Deine Ernährung verändern Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Führe ein Tagebuch für mindestens 2 bis 4 Wochen und schreibe die Nahrungsmittel auf, die du isst, und ob du Reaktionen beobachtet hast. Da die Auslöser für Asthma bei jeder Person unterschiedlich sind, könntest du bestimmte Auslöser in Nahrungsmitteln erkennen und sie in Zukunft vollständig meiden.  Deine Reaktionen auf Essen zu verfolgen kann auch helfen festzustellen, ob du sensibel auf ein Nahrungsmittel reagierst oder ob es ein Auslöser für einen Asthmaanfall ist. Eine Studie hat gezeigt, dass 75 % der Kinder mit Asthma empfindlich auf Nahrungsmittel reagieren.  Nahrungsmittel, die mit dem Auslösen von ASthmaanfällen in Verbindung gebracht wurden, sind unter anderem Eier, Zitrusfrüchte, Erdnüsse, Schokolade, Weizen (Gluten) und Milchprodukte. Nahrungsmittel als Auslöser sind normalerweise Dinge, auf die du tatsächlich allergisch bist, wodurch du mit einem Asthmaanfall reagierst. Nahrungsmittelallergien können durch einen Hauttest festgestellt werden. Empfindlichkeit auf ein Nahrungsmittel kann auch eine Immunreaktion sein, es gibt aber keine Diagnosetests, um festzustellen, ob du auf ein bestimmtes Nahrungsmittel sensibel reagierst. Wenn du eine Empfindlichkeit auf ein Nahrungsmittel hast, könnte es trotzdem von Vorteil sein, dieses Nahrungsmittel aus deiner Ernährung zu streichen. Wenn du wirklich sensibel darauf reagierst, kann es zu meiden die Häufigkeit und Stärke der Asthmaanfälle mindern (besonders bei Gluten und Milchprodukten). Wenn du gelernt hast, welche Nahrungsmittel du meiden musst, musst du die Entzündung reduzieren. Bereite dein Essen selber zu und koche selbst, damit du die Qualität überwachen und Chemikalien, Hormone und Antibiotika in deinem Essen meiden kannst. Versuche biologisch angebaute Nahrungsmittel zu wählen, die ohne diese Zusätze produziert werden. Du solltest auch den Zuckerkonsum senken, da das zu einer Gewichtszunahme und zu Entzündungen führen kann. Um einer Ernährung zu folgen, die Entzündungen verringert, solltest du Folgendes essen:  Komplexe Kohlenhydrate und Vollkorngetreide, Bohnen, Erbsen, Leinsamen und Gemüse. Mageres Protein wie Geflügel ohne Haut und Fisch wie Lachs, Kabeljau, Schellfisch und Thunfisch (welche auch gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind). Verminderter Konsum von rotem Fleisch und tierischen Fetten. Verschiedene Früchte und Gemüsesorten. Kräuter verleihen deinem Essen nicht nur Geschmack, bei einigen von ihnen hat sich gezeigt, dass sie Entzündungen hemmen. Dein Essen mit normalen Mengen zu würzen wird als sicher erachtet, außer du bist empfindlich auf die Pflanze. Wenn du dir nicht sicher bist, dann probiere zuerst eine Prise von dem Gewürz aus. Wenn du innerhalb von 2 Stunden keine Reaktion siehst, solltet du es sicher verwenden können. Um Entzündungen zu hemmen, kannst du damit kochen:  Knoblauch und Zwiebeln Kurkuma und Curry Ingwer Basilikum Zimt Nelken Piment Zahlreiche klinische Studien haben gezeigt, dass Vitamin C eines der besten Nahrungsergänzungsmittel bei Asthma ist. Vitamin C enthält Antioxidantien und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Du kannst 500mg Vitamin C pro Tag einnehmen, sofern du keine Nierenerkrankung hast. Du kannst auch Vitamin C aus folgenden Nahrungsmitteln beziehen:  Zitrusfrüchte Erdbeeren Brokkoli Blattgemüse Paprikaschoten Papaya Vitamin B6 kann Entzündungen im Allgemeinen hemmen und das Immunsystem verbessern, damit es Asthmaauslöser besser bekämpfen kann. Die Nahrungsmittel, die am meisten der absorbierbaren Form von Vitamin B6 haben, sind Lachs, Kartoffeln, Truthahn, Huhn, Avocados, Spinat und Bananen. Du könntest auch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen:  Kinder zwischen 1 und 8 Jahren: 0,8 mg/Tag. Kinder zwischen 9 und 13 Jahren: 1,0 mg/Tag. Jugendliche und Erwachsene: 1,3 bis 1,7 mg/Tag. Schwangere und stillende Frauen: 1,9 bis 2,0 mg/Tag. Du kannst Vitamin B12 aus Fleisch, Meeresfrüchten, Fisch, Käse und Eiern aufnehmen. Vitamin B12 kann die Auswirkungen von Sulfiten abwehren und manche Studien haben gezeigt, dass es besonders bei pädiatrischem Asthma effektiv ist. Dieses Vitamin kann auch die Schwere und Häufigkeit des Auftretens von Asthmasymptomen reduzieren. Wenn du lieber ein Ergänzungsmittel einnehmen würdest, dann nimm 2,4 mg/Tag (bei Jugendlichen oder Erwachsenen), 2,6 bis 2,8 mg/Tag (bei schwangeren oder stillenden Frauen), 0,9 bis 1,2 mg/Tag (bei Kindern zwischen 1 und 8 Jahren) oder 1,8 mg/Tag (bei Kindern zwischen 9 und 13 Jahren) ein. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, manche Studien haben aber gezeigt, dass die Einnahme von Selen die Entzündung mildern kann, die Asthma hervorruft. Du kannst Selen aus deiner Nahrung beziehen, wenn du Innereien, Fleisch und Meeresfrüchte isst. Oder du kannst ein Ergänzungsmittel einnehmen, bei dem Selenomethionin eingesetzt wird. Studien weisen darauf hin, dass diese Art von Selen am besten absorbiert wird. Nimm nicht mehr als 200 mcg Selen pro Tag ein. Es kann bei höheren Dosen giftiger sein. Molybden ist ein Spurenelement, das deinem Körper hilft die Sulfite zu entgiften, die einen Asthmaanfall auslösen können. Du kannst Molybden aus Bohnen, Linsen und Erbsen aufnehmen. Oder du kannst Multivitamine oder eigene Ergänzungsmittel einnehmen. Befolge immer die Dosierungsempfehlung des Herstellers. Allgemein gesagt ist die empfohlene Tagesdosis:  bei Kindern bis zu 13 Jahren: 22 bis 43 mcg/Tag Personen über 14 Jahre: 45 mcg/Tag Schwangere und stillende Frauen: 50 mcg/Tag
Bestimme die Auslöser. Unterscheide zwischen Nahrungsmitteln als Auslöser und Empfindlichkeit auf Nahrungsmittel. Befolge eine entzündungshemmende Ernährung. Koche mit entzündungshemmenden Kräutern. Nimm Vitamin C ein. Nimm Vitamin B6 in deine Ernährung auf. Nimm Vitamin B12 ein. Nimm ergänzend Selen ein. Nimm Molybden ein.
https://www.wikihow.com/Help-Your-Asthma-Using-Home-Remedies https://www.wikihow.com/Help-Your-Asthma-Using-Home-Remedies
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