Deinen Körper schützen Hitze vermeiden Einen Hitzekollaps behandeln
Einer der Hauptgründe, warum dein Körper unter einem Sonnenstich leidet ist, dass ihm die Möglichkeiten ausgehen, sich selbst zu kühlen. Das geschieht, wenn dein Körper aufhört, Schweiß zu produzieren, was der natürliche Weg zum Abkühlen ist. Du musst viel nährende Flüssigkeit trinken, um hydriert zu bleiben, damit du richtig schwitzen kannst und deine Körpertemperatur normalisierst. Das gilt für die Zeit im Freien und auch, wenn du wieder ins Haus kommst. Das Auffüllen der verloren Flüssigkeit ist sehr wichtig.   Während du im Freien bist oder dich darauf vorbereitest, ins Freie zu gehen, ist Wasser am besten geeignet. Du kannst auch Sportdrinks mit zusätzlichen Elektrolyten trinken, falls du ein anstrengendes Training im Freien absolvierst.   Stelle sicher, dass du den Tag mit viel Wasser beginnst, wenn du weißt, dass du im Freien sein wirst. Du möchtest bereits hydriert sein, wenn du ins Freie gehst und du solltest nicht mit weniger Wasser beginnen, als du brauchst. Trinke keine alkoholischen oder koffeinhaltigen Getränke, weil sie Dehydrierung verursachen.  Strebe an, mindestens einen Liter Flüssigkeit pro Stunde oder alle 15 Minuten ein Glas Flüssigkeit zu trinken. Wenn du weißt, dass du in der Hitze im Freien sein wirst, solltest du sicherstellen, dass du Kleidung trägst, die nicht einengend ist. Sie sollte leichtgewichtig sein und aus einem atmungsaktiven Material, wie Baumwolle oder Leinen bestehen. Das hilft dir, deinen Körper kühl zu halten und erlaubt ihm, richtig zu schwitzen.   Stelle auch sicher, dass du nicht zuviel Kleidung trägst. Eine Überfülle von Kleidung kann deine Körpertemperatur unnötigerweise anheben. Trage Hemden mit langen Armen, um deine Haut zu schützen, wenn du für eine längere Zeit bei direktem Sonnenlicht im Freien bist. Stelle allerdings sicher, dass die Hemden oder Hosen, die du trägst, locker sitzen und deiner Haut erlauben zu atmen. Eine weitere Möglichkeit, wie du einen Sonnenstich entwickeln kannst, ist durch einen Sonnenbrand. Trage einen Sonnenschutz, wann immer du nach draußen in direktes Sonnenlicht gehst, um dich selbst vor einem Sonnenbrand zu schützen. Benutze eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor von mindestens 30. Trage sie wiederholt während des Tages auf, weil der Sonnenschutz durch Schwitzen, Wasser und Aktivitäten abnimmt. Das gilt besonders für den Strand und sogar dann, wenn du unter einem Sonnenschirm bist. Du kannst einen Sonnenbrand vom reflektierenden Sand bekommen. Trage auch Hüte und Sonnenbrillen, wenn du besonders sensibel bist oder einen extra Schutz möchtest. Die direkte Ursache für einen Sonnenstich ist die Belastung durch extreme Hitze und Sonnenlicht. Der erste Schritt zur Vermeidung eines Sonnenstichs ist, das Vermeiden von direktem Sonnenlicht. Stelle sicher, dass du deine bloße Haut so weit wie möglich von direktem Sonnenlicht fernhältst. Falls du im Freien in der Sonne bist, solltest du einen Hut tragen oder mit einen leichten Sonnenschirm umhergehen. Ausflüge zum Strand oder anderen Orten im Freien sind im Sommer häufig. In diesen Situationen, solltest du versuchen, dir selbst so oft wie möglich eine Pause von der Sonne zu verschaffen. Sitze unter einem Sonnenschirm oder mache einen Spaziergang zum nächstgelegenen Supermarkt mit Klimaanlage, um einen Teil der Belastung durch die Hitze auf deinen Körper zu lindern. Die gefährlichste Tageszeit ist von der Mittagszeit bis zum Nachmittag, wenn es am heißesten ist. Versuche, zu früheren oder späteren Tageszeiten auszugehen, wenn du es genießen möchtest, im Freien zu sein oder du Arbeiten zu erledigen hast. Vermeide während dieser Tageszeit auch dein sportliches Training im Freien. Das Training verursacht einen Anstieg der Körpertemperatur, was die Wahrscheinlichkeit für einen Sonnenstich – besonders in direkter Sonne – noch erhöht oder ihn sogar noch verschlimmert. Die Sonne ist zwischen neun Uhr morgens und vier Uhr nachmittags am stärksten.  Falls möglich, solltest du am frühen Morgen ausgehen, solange die Sonnenstrahlen noch nicht so intensiv sind. Falls du eine Menge Zeit in der Hitze im Freien verbringst, oder du während der Hitze im Freien arbeiten musst, solltest du dich zuerst an das Wetter gewöhnen. Beginne mit kleinen Zeitperioden in der Hitze und baue zunächst deinen Widerstand gegen die ungewohnten, erhöhten Temperaturen auf. Nachdem du dich an die Temperaturen gewöhnt hast, kannst du mehr und mehr Zeit im Freien verbringen, aber du solltest immer daran denken und deinem Körper eine Pause von der Hitze gönnen.  Es kann mehrere Wochen dauern, bis dein Körper sich vollständig an das heiße Wetter gewöhnt hat und du solltest deshalb geduldig sein und langsam vorgehen.   Du kannst dich auch nach und nach akklimatisieren. Schalte die Klimaanlage in deinem Haus aus, wenn du weißt, dass du zu einem späteren Zeitpunkt des Tages nach draußen gehst. Dabei wird deine Körpertemperatur nach und nach ansteigen und das hilft dir, dich an die Temperaturen zu gewöhnen, bevor du auch nur einen Schritt ins Freie machst. Geschlossene Bereiche ohne Luftzirkulation sind eine weitere Möglichkeit, einen Sonnenstich zu bekommen. Das kann ein Haus ohne Klimaanlage oder Ventilatoren, ein Auto ohne offene Fenster oder irgendein anderer geschlossener Raum sein, in dem keine Bewegung von kühler Luft stattfindet. Falls du in einer Gegend ohne Klimaanlage wohnst, solltest du Ventilatoren kaufen, um die Luft zirkulieren zu lassen. Sie sind hilfreich zum Absenken der Lufttemperatur und sie senken auch deine Körpertemperatur. Du solltest auch die Fenster deines Zimmers öffnen, was dir ebenfalls hilft, mehr Luft zirkulieren zu lassen.   Lasse niemals ein Kind, eine geliebte Person oder ein Tier in einem verschlossenen Auto, selbst wenn du die Fenster geöffnet hast. Das kann größere Probleme verursachen, weil die Luft im Auto an heißen Tagen auf sehr heiße Temperaturen aufheizt. Die Temperatur in einem Auto kann sich innerhalb von zehn Minuten um 7°C aufheizen.  Viele Städte unterhalten während der Hitzeperioden öffentliche gekühlte Bereiche – überprüfe online, ob es einen Bereich in deiner Nähe gibt. Falls du keine Klimaanlage besitzt oder du dir keine Anlage leisten kannst, solltest du versuchen, deine Zeit in öffentlichen Bereichen, wie Einkaufszentren, Filmtheatern oder Museen zu verbringen, die mit einer Klimaanlage ausgestattet sind. Ein Hitzekollaps ist eine ernsthafte, aber behandelbare Krankheit, die in den meisten Fällen als Vorläufer eines Sonnenstich auftritt. Zur Vermeidung eines Sonnenstichs, solltest du dieSymptome eines Hitzekollaps erkennen. Diese Symptome beinhalten Übelkeit, Erschöpfung, Erbrechen, Kopfschmerzen, Schwäche, Muskelkrämpfe und Schwindel. Falls du diese Symptome früh genug bemerkst, kannst du sie behandeln und ein Fortschreiten zum Sonnenstich vermeiden, der erheblich ernsthafter ist und medizinisch versorgt werden muss. Falls du die Symptome eines Hitzekollaps bemerkst, solltest du sie daheim behandeln, um eine Verschlimmerung deines Zustands zu vermeiden. Gehe sofort aus der Hitze. Suche einen kühlen, schattigen Platz - vorzugsweise mit Klimaanlage – auf. Trinke zudem eine Menge Wasser oder Flüssigkeiten mit Zucker und Salz. Das hilft dir, deinen Flüssigkeitshaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen und erhöht deine Elektrolytwerte. Falls du zuviel Kleidung trägst, solltest du einige Schichten ausziehen, damit deine Haut atmen kann. Versuche, einen kühles Tuch auf deine Haut aufzulegen, um deine Körpertemperatur zu senken.  Trinke keinen Alkohol oder koffeinhaltige Getränke. Sie werden deinen Zustand nur noch verschlimmern. Falls du dich innerhalb von 30 Minuten bis einer Stunde nicht besser fühlst, solltest du deinen Arzt anrufen. In manchen Fällen werden die Symptome eines Hitzekollaps einfach übersprungen und die Person entwickelt direkt und ohne Warnung einen Sonnenstich. Du solltest dich sofort medizinisch behandeln lassen, wenn du plötzliche Symptome eines Sonnenstichs hast. Diese Symptome beinhalten eine hohe Körpertemperatur, der Mangel von Schwitzen, rote, heiße und trockene, errötete Haut, Atembeschwerden, schneller Puls, Halluzinationen, Konfusion, merkwürdiges Verhalten, Desorientierung, Erregung und Krämpfe.  In einigen seltenen Fällen kannst du auch in ein Koma fallen.   Falls jemand, den du kennst, an einem Sonnenstich leidet, kannst du der Person helfen, indem du sie kühlst, während du auf den Notfalldienst wartest. Bringe die Person nach drinnen oder in eine schattige Umgebung, entferne überschüssige Kleidung und kühle die Person mit allen Mitteln, die du zur Verfügung hast. Dazu kann gehören, sie kalt abzuduschen, mit kalten Wasser einzusprühen oder sie mit einer Eispackung oder kalten Handtüchern in den Körperbereichen, wie dem Kopf, dem Nacken, den Armbeugen und der Leistengegend zu behandeln, die die Temperatur regeln.
Trinke viel Flüssigkeit. Trage leichte, locker sitzende Kleidung. Schütze dicht selbst vor einem Sonnenbrand. Bleibe aus dem direkten Sonnenlicht. Vermeide, zur heißesten Zeit des Tages auszugehen. Akklimatisiere dich. Vermeide geschlossene Bereiche. Suche nach Symptomen für einen Hitzekollaps. Behandle den Hitzekollaps. Suche sofortige medizinische Hilfe auf.
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