Deine Reaktionen auf Störungen kontrollieren Sich wie eine schlafende Person bewegen und klingen Langsam und tief atmen
Es wird dich definitiv verraten, wenn du nicht „aufwachen“ willst, ganz egal wie oft jemand deinen Namen sagt oder dich schüttelt. Menschen, die wirklich schlafen, wachen bei Störungen auf. Wenn du zu lächeln beginnst, wenn jemand versucht, dich zu wecken, wird dich das verraten. Seufze stattdessen verschlafen und verhalte dich, als wärst du durch die Störung gereizt. Es dauert ein bisschen, bis Menschen ihre geistige Klarheit wiedergewinnen, wenn sie plötzlich geweckt werden.   Hast du jemals jemanden durch einen Anruf geweckt? Denke daran, wie du dir sicher warst, dass die Person geschlafen hat. Sie wirkte wahrscheinlich desorientiert und ihre Stimme war etwas gedämpft. Wenn außer dir noch jemand im Zimmer ist und ein ein lautes Geräusch, wie Donner oder ein Krankenwagen zu hören sind, bewege dich ein bisschen, damit die andere Person merkt, dass dein Schlaf gestört wurde. Du musst dabei aber nicht hellwach aufspringen. Wir schlafen oft trotz lauter Geräusche weiter und können uns oft gar nicht an sie erinnern, aber oft wird unser Schlaf leicht gestört. Die meisten Menschen bewegen sich im Schlaf, um eine bequemere Position zu finden. Versuche, dich von deinem Rücken auf die Seite zu drehen.   Wenn du weißt, dass es eine Position gibt, die du beim Schlafen bevorzugst, bleibe bei dieser. Du solltest erreichen, dass dein vorgestäuschter Schlaf wie dein echter Schlaf aussieht. Gib keine lauten, grunzenden Schnarchgeräusche von dir, denn das wird dich verraten, aber ein bisschen leichtes Schnarchen kann nicht schaden.  Wenn du weißt, dass du nie schnarchst, beginne auch jetzt nicht damit. Jemand, der dich beobachtet, wird merken, dass etwas anders ist. Wenn du weißt, dass du im Schlaf gelegentlich sprichst, warum nicht eine schauspielerische Bestleistung erbringen und ein paar Worte murmeln?  Menschen, die im Schlaf reden, wissen oft nicht, dass sie reden und sagen oft Dinge, die keinen Sinn ergeben. Du kannst Spaß damit haben, beim Reden im Schlaf kreativ zu sein! Sag etwas absurdes, wie „Ich hab vergessen, die Kartoffeln den Fluss runterzutragen!“. Woran liegt es deiner Meinung nach, dass schlafende Menschen so friedlich aussehen? Wenn man schläft, verlangsamt sich die Atmung ein bisschen.   Du kannst eine Atemübung machen, um dich zu entspannen und deinen Atem zu verlangsamen. Versuche, beim Einatmen bis vier zu zählen und danach beim Ausatmen ebenfalls.    Wenn du schläfst, verlangsamt sich deine Herzfrequenz ebenfalls. Auch wenn du deine Herzfrequenz nicht absichtlich verlangsamen kannst, wie deine Atmung, wird sie sich verlangsamen, wenn du dich entspannst. Wenn wir wach sind, kann unsere Atmung aufgrund verschiedener Faktoren, wie Sprechen, Bewegung und Emotionen, unregelmäßig sein. Beim Schlafen wird der Atemrhythmus regelmäßiger. Da sich deine Atmung natürlich verlangsamt, wenn du nicht im REM-Schlaf bist, wird sie wieder schneller, wenn du in der Mitte der REM-Phase bist.   Mach das nur, wenn du ein paar Stunden lang vorgibst, zu schlafen. Zu diesem Zeitpunkt bist du vielleicht tatsächlich bereits eingeschlafen und wirst dir deswegen keine Sorgen machen müssen.
Wach auf, wenn jemand versucht, dich zu wecken. Schmunzle nicht. Verhalte dich desorientiert und verwirrt, wenn jemand versucht, dich aufzuwecken. Reagiere leicht auf laute Geräusche. Verändere gelegentlich deine Position. Schnarche ein bisschen. Sprich im Schlaf. Verlangsame deine Atmung. Atme in regelmäßigen Intervallen. Verändere deine Atmung leicht, wenn du für längere Zeit vorgeben willst, zu schlafen.
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Controlling Your Reactions to Disturbances Moving and Sounding Like a Sleeping Person Breathing Slowly and Deeply