Schütze dich selbst Unterstützung bekommen Dem Missbrauch entkommen
Es besteht die Möglichkeit, dass deine Frau ihr Verhalten nicht als gewalttätig ansieht. Lasse sie wissen, dass du dich damit unwohl fühlst, wie sie dich behandelt. Du kannst dies tun, indem du über dein Unbehagen sprichst und die Konsequenzen aufzeigst, wenn das Verhalten nicht aufhört.  Wenn deine Frau dich zum Beispiel beleidigt, könntest du sagen: „Beschimpfe mich nicht. Wenn du das weiter tust, werde ich gehen.“ Versuche, deine Grenzen während des Verhaltens auszusprechen, damit es  keine Verwirrung gibt. Die meisten missbräuchlichen Ehepartner haben rote Flaggen, die anzeigen, wann der Missbrauch stattfinden kann. Deine Frau könnte dich zum Beispiel eher schlagen, wenn sie Alkohol getrunken hat.  Wenn du einen Auslöser oder eine rote Flagge erkennst, gehe von deiner Frau weg. Verlasse das Haus und gehe an einen sicheren Ort. Wenn du das Haus nicht verlassen kannst, gehe in einen Raum, den man abschließen kann und bleibe darin, bis deine Frau entweder geht oder sich beruhigt hat. Wenn deine Frau gewaltätig ist, versuche ruhig zu bleiben. Eine Möglichkeit Anspannung zu lösen und dich selbst zu beruhigen ist zu üben,  ruhig durchzuatmen. Diese Übung kann in dem Moment durchgeführt werden, um dir zu helfen, dich während des Missbrauchs zu sammeln. Atme tief durch die Nase ein, halte den Atem kurz an und atme durch den Mund wieder aus. Wiederhole dies, um die Kontrolle über dich zu behalten. Auf der Opferseite des Missbrauchs zu stehen, mag schwierig sein, aber versuche dein Bestes, nicht mit Gewalt zu reagieren. Rache wird dir nicht helfen.  Wenn du ein Mann bist, der Hand an seine Frau legt, sind die Chancen zu beweisen, dass sie gewalttätig ist, gleich null. Die Behörden werden Partei für deine Frau ergreifen, da Frauen häufiger Opfer von Missbrauch sind. Egal ob du ein Mann oder eine Frau bist, wenn sie versucht dich in einen Kampf reinzuziehen, gehe weg. Wenn du sie verletzt, könntest du derjenige sein, der festgenommen wird. Suche einen Ort, an den du gehen kannst, wenn deine Frau ausfallend wird. Dieser Ort könnte das Zuhause eines Freundes, von Verwandten oder Nachbarn sein, oder ein öffentlicher Ort wie ein Park oder eine Bibliothek. Wenn du Kinder hast, könntest du sie mitnehmen, vor allem wenn du denkst, dass sie in Gefahr sind. Es ist auch nicht gut für sie, wenn sie ständig mitbekommen, dass ihr streitet. Wenn deine missbräuchliche Frau dein Leben oder das deiner Kinder bedroht oder eine Waffe in der Hand hält, musst du Hilfe holen. Nimm nicht an, dass die Drohungen leer sind und lehne es nicht ab, die Polizei anzurufen, weil du Angst hast, dass sie dir nicht glauben werden. Rufe sofort die Polizei.  Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, denn die Meldung des Missbrauchs zeigt deiner Frau, dass du es mit der Verwirklichung der Konsequenzen ernst meinst. Es hilft dir auch, Beweise zu sammeln, da der Polizist einen offiziellen Bericht über den Vorfall einreichen muss. Schäme dich nicht zu berichten, dass du von deiner Frau missbraucht wirst. Missbrauch kann jedem passieren, auch Männern. Sprich mit geliebten Menschen darüber, was bei dir zuhause vor sich geht. Bitte sie um finanzielle Hilfe, einen Platz zum Bleiben oder auch um eine Schulter zum Ausweinen, wenn du das brauchst. Wenn du ein männliches Opfer von häuslicher Gewalt bist, könnte dir das peinlich sein. Aber das sollte es nicht. Den Missbrauch zu verheimlichen, kann nur zu zunehmender Isolation und mangelnder Unterstützung führen. Professionelle Beratung ist eine clevere Lösung für Opfer von Missbrauch. Ob du dich entscheidest, zu bleiben oder zu gehen, kannst du dich schwer tun, deine Situation in den Griff zu bekommen und dich unsicher fühlen, wie du vorgehen sollst. Ein Berater kann praktische Beratung und Unterstützung anbieten. Bitte deinen Hausarzt um eine Überweisung an einen Psychotherapeuten oder frage nach Empfehlungen vom Personal in deinem Heim für Opfer von häuslicher Gewalt. Du kannst dich in deiner Situation weniger isoliert fühlen, wenn du dich an andere wendest, die es verstehen. Suche nach Unterstützungsgruppen für häusliche Gewalt in deiner Nähe oder im Internet. Gruppenmitglieder können dir helfen, mit dem Missbrauch fertig zu werden und praktische Ratschläge geben, wie z.B. das Erlernen der Alleinerziehung oder die Suche nach Anwälten für die Abwicklung einer Scheidung. Missbrauch hinterlässt emotionale Narben, auch wenn die körperlichen geheilt sind. Du kannst dich von häuslichem Missbrauch erholen, indem du gesunde Methoden annimmst, die dir helfen, dich zu pflegen und auszudrücken. Erweitere deinen Alltag mit wohltuenden körperlichen Aktivitäten wie Yoga, Tanz oder Boxen. Mache Entspannungstechniken, wie z.B. tiefes Atmen oder  achtsames Meditieren. Du könnest auch kreative Aktivitäten wie Schreiben, Malen, Mal-Apps, Online-Puzzle oder Spiele genießen. Es ist wichtig, Beweise dafür zu sammeln, dass du missbraucht wirst. Dies wird dazu dienen, ein Verfahren gegen deine Frau einzuleiten und sicherzustellen, dass du nicht derjenige bist, der des Missbrauchs angeklagt wird.  Notieren die Daten und Zeiten, an denen der Missbrauch stattfindet. Mache Fotos von deinen Verletzungen und gehe zu einem Arzt, um den Vorfall in deine Krankenakte aufnehmen zu lassen. Wenn ein anderer Erwachsener den Missbrauch miterlebt hat, bitte ihn um einen Aufbewahrungsort für deine Unterlagen. Wenn deine Frau beleidigende Textnachrichten oder E-Mails schickt, speichere sie. Wenn der Missbrauch emotional ist, versuche so detailliert wie möglich zu beschreiben, was deine Frau tut. Kontaktiere lokale häusliche Gewalt Programme, um zu sehen, ob sie Hilfe anbieten können, um von deiner gewalttätigen Frau wegzukommen. Viele dieser Programme richten sich an Frauen. Du solltest jedoch in der Lage sein, einige Gemeinschaftsprogramme zu finden, die Männern helfen, wenn du ein männliches Opfer häuslicher Gewalt bist.  Diese Programme können dir helfen, deine Flucht zu planen, Unterstützung anbieten und Prozesshilfe leisten, damit du eine Schutzanordnung gegen deine Frau erhalten kannst. Wenn du Kinder hast, können sie dir helfen, ein vorübergehendes Sorgerecht zu bekommen (solange der Missbrauch gut dokumentiert ist). Für mehr Hilfe bei der Suche nach Möglichkeiten, kontaktiere die Nationale Hotline gegen häusliche Gewalt unter der Nummer 08000-116-016. In der Hitze des Gefechts, wirst du nicht in der Lage sein, die Sachen zusammenzusuchen, die du brauchst, um deine Frau zu verlassen. Packe stattdessen vorab Taschen mit dem, was du und deine Kinder brauchen werden.  Deine Tasche sollte Kleidung, Bargeld und wichtige Dokumente, wie Versichertenkarten und Geburtsurkunden, beinhalten. Wenn du vorhast, deine Kinder mitzunehmen, gehe vorher mit ihnen den Fluchtplan durch. Berücksichtige ihr Alter, wenn du ihnen den Grund des Plans erklärst. Denke darüber nach, wohin du gehen wirst und wen du anrufen wirst, wenn du dich entscheidest, deine dich misshandelnde Frau zu verlassen. Bereite eine Liste von Notrufnummern und Kontaktinformationen von deinen engen Freunden und Familie vor. Informiere deine Notfallkontakte über deinen Fluchtplan. Du brauchst vielleicht eine Person, die dich abholt, wenn du kein Fahrzeug hast. Dann musst du festlegen, wohin du gehen wirst, wie in ein Heim oder zu einem Familienmitglied nach Hause. Wenn du erstmal entschieden hast, die bissbräuchliche Partnerin zu verlassen, vermeide es, ihr deine Aufenthaltsorte zu nennen, da dies gefählich für dich und deine Kinder sein kann. Um deinen Aufenthaltsort geheim zu halten, könnte es am besten sein, in ein Wohnheim oder in das Haus eines Verwandten zu gehen, von dem dein Ehepartner nichts weiß. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass sie dich finden wird. Du solltest es auch vermeiden, deine Frau zu kontaktieren, nachdem du sie verlassen hast. Überlasse alle weiteren Diskussionen der Polizei oder deinem Anwalt. Missbräuchliche Partner ändern sich selten. Wenn deine Frau jedoch zugibt, dass ihr Verhalten falsch ist und zustimmt, professionelle Hilfe zu erhalten, kann es Hoffnung für deine Ehe geben. Wenn deine Ehepartnerin den Missbrauch leugnet oder sich weigert, sich zu ändern, ist die beste Wahl für dich, die Scheidung einzureichen.  Wenn du die Ehe mit deiner missbräuchlichen Frau beenden möchtest, rede mit einem Anwalt, um herauszufinden, was deine Rechte sind. Je nachdem, wo du wohnst, musst du möglicherweise für einen bestimmten Zeitraum von deiner Frau getrennt leben, bevor eine Scheidung genehmigt wird.  Beweise und Zeugen zu haben, um über den Missbrauch auszusagen, hilft deinem Fall, denn es wird nicht nur dein Wort gegen das deiner Frau stehen. Gehe nicht zurück in die Beziehung, die auf ihren Versprechungen zur Veränderung basiert. Eine vorübergehende Trennung kann notwendig sein, um die Änderung zu erreichen.
Verdeutliche deine Grenzen. Erkenne und vermeide die Auslöser von deiner Frau. Bleibe ruhig. Wiederstehe dem Drang zurück zu kämpfen. Finde einen sicheren Platz, wo du hinkannst. Rufe die Notrufzentrale an, wenn du in Gefahr bist. Kontaktiere Freunde und Familie. Gehe zu einem Berater. Werde Mitglied in einer Selbsthilfegruppe. Baue eine  Selbsthilfe Routine auf, um zu heilen. Dokumentiere den Missbrauch. Nutze die Hilfsmittel der Gemeinschaft. Bereite eine Tasche zum “Gehen” vor. Bestimme deine Notfallkontakte. Erzähle deiner Frau nicht wo du bist. Reiche die Scheidung ein, wenn du denkst, dass deine Frau den Missbrauch fortführen wird.
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