Auf die Hypnose vorbereiten In einen hypnotischen Zustand eintreten Deine Erfahrung verbessern
Du kannst nur sehr schwer in einen tiefen, entspannten Zustand eintreten, wenn du ständig daran denken musst, wie sehr der Bund deiner Jeans deine Durchblutung abschnürt. Also nimm es als Ausrede dafür, deine bequemsten Jogginghosen überzustreifen. Du willst, dass dich absolut nichts ablenkt. Achte auch darauf, dass die Temperatur in Ordnung ist. Lege eine Decke oder einen Pulli bereit, falls es etwas kühl werden sollte. Sich warm zu fühlen, kann auch manchmal sehr entspannend sein. Auch wenn manche sich zur Hypnose lieber hinlegen, du bist so auch anfälliger einzuschlafen, als wenn du dich hinsetzt. Egal ob du sitzt oder liegst, stelle sicher, dass sich deine Beine oder andere Teile deines Körpers nicht überkreuzen. Du wirst eine Weile in dieser Position verweilen und das könnte ansonsten unbequem werden. Keine Selbsthypnose kann erfolgreich sein, wenn sie durch einen Anruf, ein Haustier oder ein Kind unterbrochen wird. Stelle dein Handy (und alle Alarme) ab, verschließe die Türe und isoliere dich von der Welt. Diese Zeit gehört dir alleine. Wie viel Zeit du dafür aufwenden willst, liegt ganz bei dir. Die meisten bevorzugen es, für etwa 15 bis 20 Minuten in Trance (wir versuchen grundsätzlich diesen Ausdruck zu vermeiden, da er etwas … negativ behaftet ist) zu gehen. Aber du benötigst auch einiges an Zeit, um in diesen Zustand zu gelangen, und wieder aus ihm herauszukommen. Tust du das zur Entspannung? Zur Selbstverbesserung? Als Training für dein Gehirn? Wenn du ein größeres Ziel erreichen willst (wie Gewichtsverlust, mit dem Rauchen aufzuhören usw.), bereit eine Liste von Bekräftigungen vor. Selbsthypnose kann selbstverständlich zur reinen Entspannung eingesetzt werden, aber du kannst dadurch auch eine Reihe an Verbesserungen für dein Leben erreichen. Viele setzen sie ein, um ihre Ziele zu erreichen, ihre Denkweise zu verändern oder einfach als eine grundsätzlich positive Bekräftigung oder Motivation. Hier sind ein paar Beispiele für Bekräftigungen, die du ausprobieren kannst:  Wenn du eine schlechte Angewohnheit ablegen willst, ist etwas Konkretes oft am effektivsten. Denke an etwas in der Richtung von, „Ich entscheide mich dafür,  mit dem Rauchen aufzuhören. Zigaretten haben keinerlei Anziehungskraft mehr auf mich.“ Wenn du eine positive Denkweise erreichen willst, versuche es mit etwas wie, „Ich bin fähig dazu, alles zu erreichen, was ich mir vornehme. Ich habe volle Kontrolle und bin ein wertvoller Mensch.“ Wenn du ein bestimmtest Ziel erreichen willst, wie z.B. Gewicht zu verlieren, drücke es in der Gegenwartsform aus: „Ich ernähre mich gesund. Ich verliere überschüssiges Gewicht. Meine Kleidung fühlt sich besser an und ich fühle mich besser.“ Diese Aussagen wirst du aufsagen, während du unter Hypnose stehst. Es liegt natürlich ganz bei dir, ob du so etwas tun willst, aber viele empfinden sie als lebensbejahend und effektiv. Wenn du gerade erst beginnst, wird es dir vielleicht schwerfallen, „nicht zu denken“. Du wirst vielleicht erleben, dass sich immer wieder Gedanken in deinen Geist einschleichen. Wenn dies geschieht, versuche diese Gedanken nicht bewusst zu unterdrücken. Betrachte sie unvoreingenommen und lasse sie einfach ziehen. Für mehr Informationen zu diesem Schritt, lies dir unseren Artikel über Meditation durch. Alternativ bevorzugen es einige, sich einen Punkt an der Wand zu suchen und sich darauf zu konzentrieren. Das kann eine Ecke sein, ein Schmutzfleck oder was auch immer du bevorzugst. Konzentriere dich auf den Punkt gleichzeitig auch auf deine Augenlider. Wiederhole immer wieder, dass deine Augenlider schwerer und schwerer werden und lasse zu, dass sie sich schließen, wenn du sie nicht länger offen halten kannst. Fange bei deinen Zehen an und stelle dir vor, wie die Anspannung sich nach und nach aus deinem Körper entfernt und verschwindet. Stelle dir vor, wie sich dieses Gefühl nach und nach, Körperteile für Körperteil, von deinen Zehen nach oben arbeitet und dabei deinen ganzen Körper von der Anspannung befreit. Stelle dir vor, wie jeder Körperteil leichter und leichter wird, während die Anspannung sich verflüchtigt. Entspanne deine Zehen, dann deine Füße. Fahre mit deinen Waden, Oberschenkeln, Hüften, deinem Bauch usw. fort, bis du jeden Teil deines Körpers entspannt hast, inklusive deines Gesichts und Kopfs. Verwende Visualisierungstechniken, um dir etwas Beruhigendes vorzustellen. Wasser kann z.B. effektiv sein, fühle, wie das Wasser über deine Füße und Waden schwappt, sie von jeglicher Spannung befreit usw. Wenn du ausatmest, stelle dir vor, wie die Anspannung und die Negativität als dunkle Wolke deinen Körper verlassen. Wenn du einatmest, stelle dir die wieder eintretende Luft als helle Kraft vor, gefüllt mit Leben und Energie. An diesem Punkt kannst du nach belieben Visualisierungen einsetzen. Denke an eine Zitrone und schneide sie in deinem Kopf in der Mitte durch. Stelle dir vor, wie der Saft herausspritzt und sich auf deinen Fingern verteilt. Stecke dir einen Finger in den Mund. Was ist deine Reaktion? Was fühlst, schmeckst und riechst du? Gehe dann auf bedeutendere Visualisierungen über. Stelle dir vor, wie deine Rechnungen vom Wind davon getragen werden. Stelle dir vor, wie du die Kilos wegläufst. Gehe dabei so detailliert wie möglich vor. Denke dabei immer mit allen fünf Sinnen. Stelle dir vor, wie du an der Spitze einer zehnstufigen Treppe stehst, die nach der fünften Stufe im Wasser versinkt. Stelle dir jedes Detail dieser Szene vor, von der Spitze der Treppe, bis zu deren Ende. Sage zu dir selbst, dass du diese Treppe hinuntersteigen wirst. Zähle dabei jeden Schritt, angefangen bei zehn. Stelle dir jede Zahl in deinem Geist vor. Stelle dir vor, dass jede Zahl, die du zählst, eine Stufe tiefer ist und eine Stufe näher zum Boden. Mit jeder Zahl driftest du weiter und weiter in tiefste Entspannung. Stelle dir bei jedem Schritt vor, wie sich die Stufe unter deinen Füßen anfühlt. Wenn du an der fünften Stufe angelangt bist, stelle dir vor, wie du wirklich die erfrischende Kühle des Wasser spürst. Sage dir, dass du jetzt in eine Oase der Reinheit und Klarheit eintrittst. Während du die letzten fünf Stufen hinabsteigst, versuche dir vorzustellen, wie das Wasser langsam an deinem Körper hinaufsteigt. Du solltest jetzt langsam damit beginnen, dich ein wenig taub zu fühlen. Dein Herz sollte leicht zu rasen beginnen. Lasse diese Gefühle zu, erkenne sie an, und lass jegliche Bedenken über die Situation ins Wasser gleiten und sich auflösen. Zu diesem Zeitpunkt, am Grund des Wassers, solltest du eigentlich gar nichts mehr fühlen - außer dem Eindruck, frei im Wasser zu schweben. Du hast vielleicht sogar den Eindruck, als würdest du dich leicht um dich selbst drehen. Wenn du dich nicht wie beschrieben fühlst, versuche es noch einmal, langsamer, mit dem festen Willen, die Geschehnisse wirklich zu begreifen. Sobald du diesen Zustand erreicht hast, solltest du fortfahren und deine Probleme angehen. Entscheide dich, wie du von hier aus weitermachen willst.  Beginne jetzt damit, alles was du tust vor dir herzusagen. Sprich in der Gegenwarts- und Zukunftsform leise zu dir selbst, ganz so, als würdest du es von einer Seite ablesen. Beginne damit, dir unter Wasser drei Kisten vorzustellen, zu denen du schwimmen musst, um sie zu öffnen. Sobald du die Kisten gefunden hast, öffne sie langsam, eine nach der anderen, und erzähle dir selbst davon, was nach dem Öffnen der Kisten passiert. Zum Beispiel: „Beim Öffnen der Kiste kann ich ein glänzendes, helles Licht spüren, dass mich umschließt. Es fühlt sich an, als würde das Licht ein Teil von mir werden. Dieses Licht ist mein neu gefundenes Selbstvertrauen, das ich niemals wieder verlieren kann, da es jetzt ein Teil von mir ist.“ Gehe anschließend zur nächsten Kiste über. Du solltest Aussagen vermeiden, die eine negative Konnotation haben, wie z.B., „Ich möchte nicht müde und reizbar sein.“ Sage stattdessen, „Ich werde ruhig und entspannt.“ Beispiele für positive Aussagen sind z.B.: „Ich bin stark und schlank“, „Ich bin erfolgreich und positiv“ und, solltest du Schmerzen haben, „Mein Rücken beginnt, sich wunderbar zu fühlen.“ Zögere nicht, im Wasser herumzuwandern, dir vorzustellen, wie du Kisten leerst, Schätze findest (in der Form von Selbstvertrauen, Geld usw.) oder einfach alle Anspannung verlierst. Finde Bereiche, in denen das Wasser kalt, heiß oder voller Leben ist. Lass deiner Vorstellungskraft freien Lauf. Fühle, wie bei jedem Schritt das Wasser seichter und seichter wird, bis du wieder bei der fünften Stufe angekommen bist. Sobald du das Wasser verlassen hast und die sechste Stufe betrittst, fühlst du dich vielleicht zunehmend schwerer oder so, als läge ein Gewicht auf deiner Brust. Warte einfach auf der Stufe, bis dieses Gefühl vergeht. Wiederhole dabei weiterhin deine bereits erwähnten, positiven Aussagen. Sobald das Gefühl vergangen ist, steige die Treppe weiter hinauf, stelle dir dabei jeden Schritt als eine Zahl vor und fühle die Stufen unter deinen Füßen. Ermuntere dich dazu, die Treppe ganz nach oben zu steigen. Fürs Protokoll, die Wasser-Visualisierung ist nicht 100% in Stein gemeißelt. Wenn du dir ein anderes Szenario ausdenken willst, dass dir besser zusagt, dann tue das! Das funktioniert genauso gut, wenn nicht sogar besser, da es für dich funktioniert. Du kannst dir z.B. eine Türe zur Außenwelt vorstellen, die du öffnest. Mache das langsam und stelle dir dabei vor, wie das Licht durch den Türrahmen fällt. Dadurch sollten sich deine Augen ganz natürlich öffnen. Wenn du musst, zähle von zehn rückwärts und sage dir selbst, dass du deine Augen öffnen wirst, sobald du bei Null angelangt bist. Lass dir mit dem Aufstehen Zeit. Sage dir dann, „vollständig wach, vollständig wach“ oder etwas Ähnliches, um aufzuwachen. Das wird deinen Geist wieder in einen bewussten Zustand versetzen und dich wieder in die Realität zurückholen. Keine Selbsthypnose und kein Mantra wird sich in der wahren Welt verfestigen, wenn du es nicht wirklich so meinst. Damit es effektiv sein kann, musst du auch an dich selbst und deine Handlungen glauben. Und warum auch nicht? Wenn du es auch wirklich so meinst, kann es funktionieren.  Wenn dein erstes Mal nicht effektiv zu sein scheint, schreibe es nicht sofort ab. Manche Dinge brauchen Zeit, um sich an sie zu gewöhnen und gut darin zu werden. Kehre nach ein paar Tagen zurück und wiederhole die Erfahrung. Du wirst vielleicht überrascht werden. Öffne deinen Geist. Du musst an die Möglichkeit glauben, dass es funktionieren kann, damit es funktionieren kann. Jede Skepsis deinerseits steht deinen Fortschritten im Wege. Wenn du einen Beweis dafür haben willst, dass du auch wirklich in Trance bist, kannst du einige Übungen durchführen. Alles was mit deinem Körper gesehen oder von ihm gefühlt werden kann, kann funktionieren. Versuche diese Vorschläge für den Anfang:   Schiebe deine Finger ineinander. Behalte sie in der Trance verflochten, sage dir, dass sie feststecken – ganz so, als wären sie zusammengeklebt. Versuche sie auseinanderzuziehen. Wenn du es nicht kannst … Beweis! Stelle dir vor, dass einer deiner Arme immer schwerer und schwerer wird. Du musst dir nicht bewusst einen aussuchen, das wird dein Gehirn für dich übernehmen. Stelle dir ein Buch vor, das auf deinem Arm liegt. Versuche ihn dann hochzuheben. Schaffst du es? Auf welche Ziele du auch hinarbeitest – mehr Selbstvertrauen, Gewichtsverlust, positives Denken, was auch immer – stelle dir eine Situation vor, in der du so reagierst, bist oder handelst, wie du es gerne würdest. Wenn du z.B. gerne dünner wärst, stelle dir vor, wie du ganz locker in eine hautenge Jeans schlüpfst, vor dem Spiegel posierst und wegen deines wunderschönen Körpers ein breites Lächeln auf dem Gesicht hast. Der Endorphinrausch alleine ist es schon wert. Manche nutzen Hypnose, um über bestimmte Schwierigkeiten wie ihre Schüchternheit hinwegzukommen. Du musst deine Schüchternheit nicht direkt angehen, etwas damit Verbundenes ist völlig ausreichend. Stelle dir einfach nur vor, wie du hoch erhobenen Kopfes durch die Welt gehst, lächelst und mit anderen Personen Augenkontakt aufnimmst. Das kann der erste Schritt dafür sein, mehr aus dir herauszukommen. Anders ausgedrückt, manch einer nutzt Musik, um leichter in einen hypnotischen Zustand zu gelangen. Es gibt einen ganzen Haufen Hypnoseaufnahmen im Internet, die alleine für diesen Zweck geschaffen wurden. Wenn eine bestimmte Szenerie – Wasser, der Regenwald usw. - dir helfen würde, ist sie nur wenige Klicks entfernt. Ein Wecker kann ebenfalls hilfreich sein. Manchen fällt es schwer, von alleine wieder aus der Trance zu kommen, und sie verlieren schnell das Gefühl für die Zeit. Wenn du nicht unabsichtlich Stunden unter Hypnose verbringen willst, kannst du dafür einen Wecker verwenden. Achte nur darauf, dass dich ein angenehmer Ton aus der Hypnose holt. Finde ein persönliches Ziel, das du gerne erreichen willst und konzentriere dich in deinem entspannten Zustand darauf. Denke an die Person, die du gerne wärst, und sei diese Person. Hypnose eignet sich hervorragend als besonders tiefe Meditation, ist aber noch besser, wenn sie einem tieferen, bedeutungsvolleren Zweck dient. Viele haben den Eindruck, dass sie positiver und mit einem Zielbewusstsein aus der Hypnose auftauchen. Nutze diese Möglichkeit! Dabei gibt es keine falsche Vorgehensweise. Egal ob du schlechte Angewohnheiten loswerden, dich auf deine Arbeit konzentrieren oder einfach nur deine Art zu Denken verändern willst, Hypnose kann dir dabei helfen. Stressfaktoren in deinem Leben loszuwerden, ist ein integraler Bestandteil davon, die Person zu werden, die du sein willst – und Hypnose kann dir dabei helfen. Und je öfter du es versuchst, desto besser und natürlicher wird es sich anfühlen.
Ziehe dir etwas Bequemes an. Begib dich in einen ruhigen Raum und mache es dir auf einem Stuhl, einer Couch oder dem Bett bequem. Stelle sicher, dass du für mindestens eine halbe Stunde nicht gestört wirst. Bestimme, welche Ziele du durch die Hypnose erreichen willst. Schließe deine Augen und arbeite daran, deinen Geist von allen Gefühlen von Angst, Stress und Anspannung zu befreien. Nimm die Anspannungen in deinem Körper wahr. Nimm langsame, tiefe Atemzüge. Würdige die Tatsache, dass du jetzt extrem entspannt bist. Spüre, wie dein Körper treibt. Wiederhole die Aussagen so oft du willst. Bereite dich darauf vor, den hypnotischen Zustand zu verlassen. Nachdem du die Treppe bis ganz nach oben gestiegen bist, gib dir ein paar Momente, bevor du die Augen wieder öffnest. Meine es auch so. Teste dich körperlich. Stelle dir Situationen vor. Nutze Einflüsse von außen, um dir zu helfen. Nutze Hypnose, um dich selbst zu verbessern.
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Preparing for Hypnosis Entering Hypnosis Enhancing Your Experience