Gesund essen Einen lauten Magen beruhigen Luft im Magen verhindern
Fülle deinen Tag mit häufigeren Mahlzeiten, die über den Tag verteilt sind. Anstelle von ein oder zwei großen Mahlzeiten solltest du drei oder vier kleine Mahlzeiten essen. Versuche, morgens mehr Eiweiß zu essen, z.B. Eier zum Frühstück. Und beim Mittagessen etwas Eiweiß zu dir nehmen, z.B. eine Mahlzeit mit Bohnen, Hülsenfrüchten, Fleisch und Fisch. Wenn du nicht genug Eiweiß bekommst, kannst du dich nach Lebensmitteln sehnen, die zu einem geblähten Magen führen, wie zum Beispiel zuckerreiche Lebensmittel. Vermeide es, aus Langeweile oder Stress zu essen. Versuche, gesunde Mahlzeiten zu essen und widerstehe dem Drang, zuckerhaltige Lebensmittel zu essen. Eine ausgewogene Ernährung hält den Magen glücklich und ruhig. Iss frisches Obst und Gemüse sowie gesundes Getreide wie z.B. Vollkornreis. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett reduziert das Verlangen nach zuckerhaltigen Snacks, die oft mit einem knurrenden Magen verbunden sind.  Bemühe dich, über den Tag verteilt mehr Obst und Gemüse zu essen und die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, die Zucker, Konservierungsmittel und Zusatzstoffe enthalten, zu reduzieren. Achte darauf, dass du mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag isst.  Wenn du dazu neigst, viele Ballaststoffe zu essen, solltest du sie vielleicht reduzieren. Obwohl Ballaststoffe gesund sind, sind sie relativ schwer zu verdauen und können zu einem knurrenden Magen führen. Da bei der Verdauung von künstlichen Süßstoffen und Fruktose Gas als Nebenprodukt freigesetzt wird, solltest du Produkte vermeiden, die diese Inhaltsstoffe enthalten. Verzichte auf Diätgetränke und mäßige den Verzehr von Kaugummi, Süßigkeiten und Desserts, die einen hohen Fruktosegehalt haben. Überprüfe außerdem die folgenden Lebensmittel, um sicherzustellen, dass sie keine künstlichen Süßstoffe enthalten:  Joghurt Frühstücksflocken Hustensaft Getränke mit Null Kalorien Alkoholische Getränke Gefrorener Joghurt Backwaren Zubereitetes Fleisch Nikotinkaugummis Wenn deinem Magen das Enzym Laktase fehlt und du etwas Milch trinkst oder andere Milchprodukte konsumierst, kannst du starke Blähungen bekommen. Dein Magen wird glucksen oder andere Geräusche machen. Um dieses Problem zu vermeiden, solltest du keine Milchprodukte essen.  Wenn du nach dem Verzehr von Milchprodukten Blähungen oder Bauchschmerzen hast, könntest du laktoseintolerant sein. Wenn du laktoseintolerant bist, ist die beste Medizin, keine Milchprodukte zu essen und laktosefreie Produkte zu wählen. Kaffee ist stark sauer und erhöht den Säuregehalt des Magens. Eine übermäßige Menge an Kaffee kann zu einem knurrenden Magen führen, besonders wenn der Magen leer ist. Begrenze deinen Kaffeekonsum so weit wie möglich und stelle auf grünen Tee um. Grüner Tee enthält Koffein sowie Wirkstoffe und Antioxidantien, die für den Magen beruhigender sind als Kaffee. Es gibt viele Tees, die helfen können, einen knurrenden Magen zu beruhigen. Genieße nach dem Essen eine Tasse Tee. Statt deiner normalen Tasse koffeinhaltigem Schwarztee wähle einen der folgenden magenberuhigenden Tees:  Pfefferminztee beruhigt die Leber und verbessert die Verdauung. Ingwertee ist dafür bekannt, Blähungen zu kurieren und hat eine beruhigende Wirkung. Fencheltee ist köstlich und kann gegen Blähungen und Appetitlosigkeit verwendet werden. Rooibos oder Buschtee ist dafür bekannt, Bauchschmerzen zu lindern. Kurz bevor du spürst, wie dein Magen knurrt, atme tief durch. Halte den Atem für zehn Sekunden an und atme dann aus. Wenn du tief durchatmest, drückt dein Zwerchfell auf deinen Bauch. Beim Aufdrücken wirkt der Magen wie ein Wasserballon und ragt in die entgegengesetzte Richtung. Dies kann bei der Verdauung helfen, indem es den Mageninhalt mobilisiert und auch die Luft in den Dünndarm transportiert. Wenn du wegen eines Meetings bei der Arbeit oder eines Tests in der Schule nervös bist, solltest du vor dem großen Anlass auf die Toilette gehen. Nervosität und Angst erhöhen die Aktivität in deinem Darm, so dass du möglicherweise etwas früher auf die Toilette gehen musst als sonst. Dein Magen könnte dir sagen, dass du essen musst. Obwohl Essen nicht immer die Antwort auf einen knurrenden Magen ist, löst es das Problem manchmal. Da das Zusammendrücken deines Darmtraktes bei leerem Dünndarm lauter wird, kannst du die Lautstärke verringern, indem du ihm etwas Nahrung zum Verdauen gibst. Eine der besten Möglichkeiten, einen knurrenden Magen zu vermeiden, ist das Essen mit geschlossenem Mund und gründlichem Kauen. Dies verhindert, dass überschüssige Luft in den Verdauungstrakt gelangt. Es gab wohl einen Grund, warum deine Eltern dir sagten, dass du mit geschlossenem Mund essen sollst. Vermeide große Bissen, die in der Regel schwieriger zu verdauen sind. Wenn du gleichzeitig redest und isst, schluckst du zu viel Luft. Da übermäßige Luft in deinem Magen zu knurrenden Geräuschen führen kann, solltest du beim Essen auf Gespräche verzichten. Also, konzentriere dich auf dein Essen und bewahre deine Stimme für nach dem Abendessen auf. Wenn du in einer gesellschaftlichen Situation bist, versuche kleinere Bissen zu nehmen, richtig zu kauen, zu schlucken und dann deine Gedanken auszudrücken. Wenn du die Gewohnheit hast, während des Trainings Proteinriegel oder andere Snacks zu essen, solltest du diese Gewohnheit aufgeben. Du schluckst vermutlich übermäßig Luft, während du isst und trainierst. Softgetränke, Bier, Mineralwasser und andere kohlensäurehaltige Getränke enthalten kleine Luftbläschen. Obwohl kohlensäurehaltige Getränke lecker sind, wirst du am Ende zu viel Luft zu dir nehmen, wenn du sie zum Mittagessen oder Abendessen trinkst. Sie können dazu führen, dass du einen knurrenden Magen bekommst. Wähle stattdessen Wasser, das die Verdauung unterstützt. Verwende keinen Strohhalm. Ein Strohhalm kann dazu führen, dass du zu viel Luft zu dir nimmst. Trinke stattdessen direkt aus dem Glas. Wende dich an deinen Arzt, um festzustellen, wie viel Wasser du täglich trinken solltest, basierend auf deiner Gesundheit und deinem Aktivitätsniveau. Das Rauchen kann auch zu übermäßiger Luft im Magen führen, was zu knurrenden Geräuschen führt. Da das Rauchen auch mit einer Reihe anderer Gesundheitsprobleme verbunden ist, solltest du erwägen, die Gewohnheit aufzugeben.
Iss häufiger, um deinen Hunger zu stillen. Füge deiner Ernährung mehr Eiweiß hinzu. Habe eine ausgewogene Ernährung. Vermeide Fruktose und künstliche Süßstoffe. Vermeide Milchprodukte, wenn du laktoseintolerant bist. Trinke grünen Tee statt Kaffee. Trinke eine beruhigende Tasse Kräutertee. Nimm einen tiefen Atemzug, bevor dein Magen knurrt. Gehe vor einem großen Anlass auf die Toilette. Iss etwas, um die Lautstärke deines Magens zu verringern. Iss mit geschlossenem Mund und kaue gründlich. Sprich und iss nicht gleichzeitig. Iss und bewege dich nicht gleichzeitig. Trinke Wasser anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken. Finde heraus, wie viel Wasser du pro Tag trinken musst. Höre auf zu rauchen, um einen geblähten Magen zu verhindern.
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