Verstauchungen des Knöchels verstehen Dein Fußgelenk vorbereiten Dein Fußgelenk verbinden
Die Bänder halten die Gelenke zusammen, indem sie eine Verbindung zwischen zwei Knochen herstellen.  Sie ermöglichen deinen Gelenken Bewegungsfreiheit, aber wenn sie zu weit bewegt werden, können sie reißen und eine Verstauchung des Fußgelenks verursachen. Durch den Verband mit Klebeband wird verhindert, dass sich die Bänder zu weit dehnen und noch mehr geschädigt werden. Mit dieser Methode können vorhandene Verletzungen gelindert oder neuen Verletzungen vorgebeugt werden. Wenn du zum Beispiel ein Fußballspiel auf einer nassen, schlüpfrigen Oberfläche spielst, kannst du dein Fußgelenk vorher mit Klebeband verbinden, um es vor Ausrutschen oder Überrollen zu schützen. Du musst keine bereits existierende Verletzung haben, um von einem Verband aus Klebeband zu profitieren. Bandagen funktionieren genauso wie ein guter Verband aus Klebeband, aber du musst den Verband nicht vor jedem Training oder Spiel neu anlegen. Das kann auch kostspieliger sein, wenn du dein Fußgelenk während einer kompletten Sportsaison täglich verkleben musst. Das Verkleben deines Fußgelenks ist lediglich bei geringeren Verletzungen oder der Verhütung zukünftiger Verletzungen wirksam. Es ist keine allgemeine Heilmethode bei Schmerzen im Fußgelenk oder einer größeren Beschädigung der Bänder. Wenn du ständige oder stechende Schmerzen hast, solltest du eine Pause von deinen sportlichen Aktivitäten einlegen und einen Sporttrainer oder Orthopäden aufsuchen. Es ist viel leichter, deinen Knöchel zu verbinden, wenn er vom Boden abgehoben ist. Lege ihn auf einen Stuhl oder Schemel oder setze dich auf einen Tisch und lasse das Bein über die Kante hängen. Es ist normalerweise leichter, jemanden zu haben, der dir beim Verbinden deines Knöchels hilft, weil sich diese Person einzig auf das Verbinden konzentrieren kann, während du darauf achtest, dein Fußgelenk still zu halten. Dein Fuß wird durch den geklebten Verband vor schnellen Bewegungen und weiteren Verletzungen geschützt. Du solltest den Fuß in einem 90° Winkel verbinden, damit du ihn leicht nach oben und unten bewegen kannst, aber dein Fußgelenk und Bänder vor extremen Bewegungen geschützt sind. Diese Pads sind oft im Fachhandel für Freizeitsport als Schutz gegen Blasen beim Wandern erhältlich. Sie verhindern, dass das medizinische Klebeband an deiner Haut reibt und schmerzhafte Blasen verursacht. Lege ein 5 cm bis 10 cm großes Pad auf die Vorder- und Rückseite deines Fußgelenks. Das sollte etwa an den Stellen sein, wo die Kanten eines Turnschuhs auf deinen Fuß treffen.  Du kannst zwei 5 cm x 5 cm große Quadrate aus Gaze ausschneiden, wenn du keine Pads hast. Du kannst große Haftpads von Hansaplast® kaufen und sie mit der Schere auf die richtige Größe zuschneiden. Eine Verbandsgrundlage ist eine  dehnbare, weiche Gaze die deine Haut und die Haare vor dem Kontakt mit dem Klebeband schützt. Beginne am Fußballen (die Hautballen direkt vor deinen Zehen) und verbinde deinen Fuß mit der Verbandsgrundlage. Arbeite dich zum Fußgelenk vor, damit jede Schicht leicht mit der vorigen Schicht überlappt. Höre direkt unter dem Wadenmuskel, etwa 10 cm bis 12,5 cm oberhalb deines Fußgelenks auf. Stelle dir vor, du würdest deinen Fuß "mummifizieren".  Konzentriere dich darauf, den größten Teil deiner Haut abzudecken, um sie vor dem Klebeband zu schützen, damit bei der späteren Entfernung des Klebebands keine Haare ausgezogen werden. Deine Ferse wird frei bleiben und das ist in Ordnung. Sie ist nicht mit Haar bewachsen, die du ausziehen könntest. Wenn du die Verbandsgrundlage fest genug gewickelt hast, kannst du das Endstück auch unter den Streifen stecken, der über deinem Fußgelenk verläuft. Klebe die Verbandsgrundlage mit drei oder vier Stücken Sportklebeband von etwa drei Zentimeter Länge fest. Sportklebeband sieht wie Malerkrepp aus und hat kleine Löcher in der Oberfläche, damit deine Haut atmen kann. Du kannst es in den meisten Sportgeschäften und im Fachhandel kaufen. Wenn du eine kribbelndes Gefühl oder Nadelstiche in den Zehen spürst, solltest du das Band entfernen und den Knöchel neu verbinden. Der Verband sollte sich fest und sicher anfühlen wenn du fertig bist, damit du dein Fußgelenk zu den Seiten und von oben nach unten bewegen kannst. Optimal ist ein drei Zentimeter breites Band. Nimm ein langes Stück Klebeband und befestige es an der Innenseite deines Fußgelenks. Das ist der vorstehende Knochen an der Innenseite von deinem Fuß. Winde das Klebeband unter deiner Ferse entlang und führe es dann bis zum gegenüberliegenden Fußgelenk, wo es direkt über dem Knöchel endet. Das Band sollte eine  “U-Form” um deinen Fuß bilden. Du solltest spüren, wie das Band auf der Innenseite deines Fußgelenks zieht und dann nach oben zum äußeren Fußgelenk führt. Stelle einige weitere U-förmige Bügel her, um dein Fußgelenk zu sichern. Die einzelnen Teile können etwa einen Zentimeter überlappen. Bei  den folgenden Schritten solltest du nicht zuviele Stücke ausschneiden und aneinanderheften. Nimm ein langes Stück Band und lasse es auf der Rolle. Rolle 15 cm bis 30 cm Band von der Rolle ab und schneide das Klebeband erst ab, wenn du fertig bist. Befestige das Band unter dem Fußrücken und führe es dann nach oben über den Fuß. Winde das Band zwei bis dreimal um deinen Fußrücken und überlappe jede Schicht für zusätzliche Stabilität, wenn du dich zur Ferse vorarbeitest. Das ist für die Stabilität entscheidend. Führe das Band von der Unterseite deines Fußes kommend nach oben und über die Oberseite des Fußes. Das Band wird über der Kurve kreuzen, wo dein Fuß auf deinen Unterschenkel trifft und sich dann um die Rückseite deines Unterschenkels winden. Das sieht ungefähr so aus, wie der Beginn einer Acht. Dein Band ist nun auf der Rückseite deines Unterschenkels. Kreuze es nun über die Vorderseite deines Fußes, damit du wieder diagonal zurück nach unten zum Fußrücken kommst. Führe das Band unter deinem Fußrücken entlang und zurück zu deinem Fußgelenk und der Rückseite deines Unterschenkels. Wiederhole diesen Vorgang zwei oder dreimal und überlappe dabei jedes Mal die Hälfte des vorigen Streifens. Nachdem du das Band zum dritten Mal um deinen Unterschenkel gewunden hast, kannst du es bis über dein Fußgelenk winden und zur Kante deiner Verbandsgrundlage führen. Der gesamte Bügel sollte etwa 7,5 cm bis 10 cm über deinem Fußgelenk mit Band bedeckt sein. Schneide einige schmale Stücke Klebeband ab, um deine Ferse mit einer Klammer in Form eines “C” abzudecken, die sich um die Rückseite deines Fußes und deine Ferse windet. Bedecke die letzten Teile sichtbarer Haut. Du möchtest einen beschränkten Bewegungsradius in deinem Fußgelenk. Du solltest in der Lage sein, den Fuß von oben nach unten und zu beiden Seiten zu bewegen, aber du solltest den Fuß nicht so flexibel wie ohne Verband bewegen können. Jogge vorsichtig mit dem Verband und stelle sicher, dass du bequem und ohne Schmerzen laufen kannst. Die Grundlagen zum Verbinden eines Fußgelenks sind relativ einfach, aber es braucht etwas Übung, deinen Verband zu perfektionieren. Konzentriere dich darauf, das Klebeband mit einem gleichmäßigen Druck um den Fuß zu winden und benutze zum Verbinden des Fußgelenks so wenig Teile wie möglich. Es kann auch hilfreich sein, einen Freund zu bitten, sich als Versuchskaninchen anzubieten, damit du das Verbinden eines Fußgelenks üben kannst.  Lege Gaze oder polsternde Pads über die Vorderseite und die Rückseite deines Fußgelenks, um Blasen zu vermeiden. Verbinde deinen Fuß und das Fußgelenk mit einer Verbandsgrundlage, um deine Haut zu schützen. Winde zwei bis drei lange Streifen des Klebebands in Form eines U von der Innenseite deines Fußgelenks bis zur Außenseite des Knöchels. Bedecke deinen Fußgelenk von vorn nach unten und von hinten nach oben mit dem Klebeband. Überlappe das Band einen Zentimeter, wenn du deinen Fuß und deinen Unterschenkel verbindest. Am einfachsten lässt sich das Band mit einer Verbandsschere durchschneiden, aber eine normale Schere funktioniert ebenfalls. Schiebe die Klinge vorsichtig zwischen die Verbandsgrundlage und die Haut und schneide an deinen Fußgelenk entlang, um den Verband abzunehmen. Der Verband wird sich in einem Stück lösen.
Wisse, dass Verstauchungen entstehen, wenn du deine Bänder beschädigst. Verbinde dein Fußgelenk mit Klebeband, bevor du trainierst oder spielst, um Verletzungen zu vermeiden. Erwäge, eine Bandage für dein Fußgelenk zu kaufen, wenn du chronische Schmerzen hast. Konsultiere einen Experten für Sportmedizin, um chronische oder extreme Schmerzen zu diagnostizieren. Hebe dein Fußgelenk vom Boden. Halte deinen Fuß in einem 90° Winkel. Lege Haftpads auf die Vorder- und Rückseite deines Fußgelenks, um Blasen zu vermeiden. Verbinde deinen Fuß und dein Fußgelenk mit einer Verbandsgrundlage. Befestige ein kleines Stück Klebeband an den Enden der Verbandsgrundlage, um sie zu sichern. Verbinde das Klebeband fest, damit es sich stabil um deinen Fußgelenk anfühlt, aber die Blutzirkulation zu deinen Zehen nicht unterbrochen wird. Befestige zum Stabilisieren deines Knöchels einen Bügel aus Klebeband. Ergänze zwei oder drei weitere Bügel, um zusätzliche Stabilität zu erzeugen. Benutze ein langes Stück Band, um deinem Fuß zu verbinden. Beginne am Fußrücken und arbeite beim Verbinden von der Innenseite des Fußes zur Außenseite. Winde diagonal über die Oberseite deines Fußes und um dein Fußgelenk. Verbinde weiter in Form einer Acht, wobei du dreimal vom Fuß zum Fußgelenk wechselst. Verbinde deinen Unterschenkel. Bilde eine “Fersenkappe”  indem du deine Ferse mit einem oder zwei Klebebändern abdeckst. Drehe dein Fußgelenk zu allen Seiten, um sicherzustellen, dass du es bewegen kannst. Übe das Verbinden deines Fußgelenks, damit es sich bequem und stabil anfühlt. Entferne das Klebeband vorsichtig mit einer Schere, wenn du fertig bist.
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