Achtsam sein, indem man in der Gegenwart lebt Negative Gedanken loswerden Schlechte Gewohnheiten loswerden Auf dein Ziel hinarbeiten Positive Einstellung
Du stehst dir am schlimmsten im Weg, wenn du in deinen Gedanken gefangen bist. Du musst deine kreisenden Gedanken durchbrechen. Jede Handlung kann dir dabei helfen. Hier sind einige Beispiele dafür, was du unternehmen kannst:   Mache einen Spaziergang. Mache einen kleinen Schritt auf dein Ziel zu. Triff dich mit einem Freund auf einen Kaffee. Mache deinen Arbeitsplatz sauber. Kaufe das, was du brauchst, um dein Ziel zu erreichen. Wenn du im Hier und Jetzt bist, dann bist du nicht in "Was wenn"-Gedanken gefangen und denkst nicht zu viel nach. Du kannst dich ins Hier und Jetzt befördern, indem du dich auf jeden deiner fünf Sinne konzentrierst. Das geht so:  Beschreibe deine Umgebung. Höre auf die Geräusche. Rieche die Luft, erkenne Gerüche. Achte darauf, wie deine Füße sich am Boden anfühlen oder wie dein Po sich auf dem Stuhl anfühlt. Berühre die verschiedenen Strukturen um dich. Schmecke die Luft oder eine leckere Süßigkeit. jeden Tag mindestens zehn Minuten lang. Wenn du meditierst, dann wird dein Geist widerstandsfähiger gegenüber Grübeleien. Der Grund ist, dass du bei der Meditation lernst, deine Gedanken rauszulassen, statt sie für dich zu behalten. Wenn du dir jeden Tag Zeit zum Meditieren nimmst, dann kannst du Gedanken überwinden, die dich zurückhalten.   Mache eine einfache Meditation, indem du dich mit geschlossenen Augen in ein ruhiges Zimmer setzt. Achte auf deinen Atem und lasse deine Gedanken wandern. Geleitete Meditationen können dir helfen, mehr aus der Übung rauszuholen. Es gibt sie online oder in Apps. Es gibt mehrere kostenlose Apps fürs Meditieren, wie Insight Timer, Calm und Headspace. Wenn du in künftigen Sorgen oder vergangenen Fehlern verharrst, dann wird es schwer für dich, nach vorne zu kommen. So stehst du dir selbst im Weg. Bleibe stattdessen mit Hilfe deiner Achtsamkeitsübungen in der Gegenwart. Dein Leben passiert jetzt, also verpasse es nicht.   Wenn du in der Gegenwart lebst, dann heißt das nicht, dass du nichts für die Zukunft planen kannst. Lasse dich von deinen Sorgen über die Zukunft nicht davon abhalten, im Heute zu leben. Wenn du deine schmerzliche Vergangenheit nur schwer loslassen kannst, dann suche dir dafür die Hilfe eines Therapeuten. Die Botschaft an dich selbst sorgt für deine Wahrnehmung über dich selbst, aber reguliert auch deine Fähigkeit, deine Ziele zu erreichen. Wenn dein innerer Dialog negativ ist, dann wirst du selbst das größte Hindernis für deinen Erfolg. Sieh dir die folgenden Aussagen an:   "Ich bin nicht gut genug." "Jeder weiß, dass ich hier nicht hergehöre." "Ich werde nur wieder versagen." "Jeder ist mir voraus/ist besser als ich." "Ich habe zu lang gewartet/zu viel Zeit verschwendet." Du musst erkennen, wenn deine innere Stimme dir negative Nachrichten vermittelt. Ersetze diese Gedanken durch positive. Mit der Zeit sollten die negativen Gedanken weniger werden.  Sagen wir, du bemerkst beispielsweise diesen negativen Gedanken: "Ich werde niemals so ein langes Rennen schaffen." Ersetze ihn mit: "Jeder fängt mal klein an. Wenn ich hart arbeite, clever trainiere und dranbleibe, dann kann ich mein Ziel erreichen." Es ist normal, dass man Ängste hat, sie können dich aber zurückhalten, wenn du sie nicht überwindest. Du musst herausfinden, wovor du Angst hast, damit du sie konfrontieren kannst. Stelle die Gründe deiner Angst in Frage und stelle dich ihnen dann, um ihren Wahrheitsgehalt in Frage zu stellen. Stelle dir solche Fragen:  Wovor genau habe ich Angst, dass es passiert? Was in meiner Vergangenheit hat mich ängstlich davor gemacht, mich etwas zu trauen? Warum denke ich, dass ich versagen werde? Was wird passieren, wenn ich versage? Wie kann ich meine Angst überwinden? Wenn du versuchst, deine Gefühle zu unterdrücken, dann verschwinden sie nicht. Sie verharren stattdessen unter der Oberfläche und warten nur darauf, zu explodieren. Lasse deine Emotionen zu und erkenne deine Gefühle. Lasse sie dann los.  Vielleicht bemerkst du, dass du traurig bist, weil du einen Wettkampf verloren hast. Sage dir: "Ich bin gerade traurig, weil ich wirklich gerne gewinnen wollte." Lasse das Gefühl zu. Lasse das Leben einer anderen Person nicht der Maßstab für dein eigenes werden. Du wirst immer schlecht wegkommen, weil du nur die Highlights im Leben anderer siehst, aber nicht ihre täglichen Probleme. Keiner geht denselben Weg wie du. Du kannst dich daher nur mit dir selbst vergleichen.   Nutze die vergangene Version deiner Selbst als Maßstab. So lange du besser als gestern bist, bist du auf dem richtigen Weg. Vergleiche dein Leben beispielsweise nicht mit dem, was du in den sozialen Medien siehst. Leute posten normalerweise nur ihre besten Momente und die Darstellung dessen, was sie tun, ist vielleicht sogar falsch. Das ist kein fairer Vergleich. Wenn du nach Perfektion strebst, dann ist das schädlich und unproduktiv. Niemand ist perfekt. Jeder hat Fehler und diese Fehler und Niederlagen sind deine besten Lehrer   Gib dein Bestes und lasse das genügen. Wenn du dein Bestes gegeben hast, dann hast du etwas erreicht. Sei stolz auf dich! Feiere deine Bemühungen, statt der Ergebnisse. Sei beispielsweise stolz, dass du für einen Lauf trainiert hast, selbst wenn du Letzter wurdest. Leute schieben Sachen oft auf die lange Bank und erreichen ihre Ziele deshalb nicht. Je länger du etwas aufschiebst, desto schwieriger wirkt es. Du musst nicht alles auf einmal machen. Beginne mit kleinen Schritten.   Setze dir das Ziel, 15  bis 20 Minuten am Stück daran zu arbeiten. Stelle dir den Timer auf deinem Handy und lege dir selbst Rechenschaft ab. Konzentriere dich auf die nötigen Schritte, nicht auf das Endprodukt. Bitte um Hilfe, wenn du sie brauchst. Wenn du dir zu viel vornimmst, dann wird es schwierig, die Zeit für das zu finden, was du willst. Wenn du dich beschäftigst, dann wirst du nicht zu einer wichtigeren Person. Erlaube dir, "nein" zu sagen, wenn du musst.   Nimm beispielsweise keine Aufgaben an, die andere selbst erledigen können. Übernimm auch keine Verantwortung für andere. Sage keinen Veranstaltungen zu, zu denen du nicht gehen möchtest. Deine Zeit ist wertvoll. Verbringe sie mit etwas, das du magst. Du musst für deine Bedürfnisse einstehen können. Keiner kann deine Gedanken lesen. Andere kennen sie nur, wenn du sie ihnen mitteilst. Du hast das Recht, deine Meinung zu sagen, also mache den Mund auf!   Erkläre in einem ruhigen, professionellen Ton deine Gefühle. Sage: "Ich fühle mich, als würde ich den Großteil der Arbeit für unser Projekt erledigen. Können wir die Aufgabenverteilung nochmal überarbeiten?" Du hast eher Erfolg, wenn du ein Ziel verfolgst, das dein eigenes ist, statt eines Ziels, das dir aufgezwungen wurde. Welche Absicht und Motivation hast du für dieses Ziel?   Verfolge Ziele, die dir wichtig sind, nicht anderen. In manchen Fällen arbeitest du vielleicht auf ein Ziel hin, das für dich zwar nicht oberste Priorität hat, aber trotzdem wichtig ist. Dein Ziel könnte beispielsweise sein, dass du in einem Kurs gut abschneidest, den du langweilig und zwecklos findest. Wenn das passiert, dann musst du deine Bemühungen neu ausrichten, indem du überlegst, wie dieses Ziel dir bei deinem Endziel hilft, beispielsweise weil du auf deine Wunschuni kommst. Wenn du dein Ziel als Ganzes betrachtest, dann kann es überfordernd wirken. Erstelle dir stattdessen eine Checkliste mit den kleinen Aufgaben, die du erledigen musst, um dein Ziel zu erreichen. Es muss kein perfekter Plan sein, denn du kannst ihn unterwegs anpassen.   Wenn ein Ziel sehr groß ist, dann erstelle dir kleinere Unterschritte für jede Handlung, die du vornehmen musst. Sei flexibel. Es ist normal, dass Pläne sich ändern. Wenn du einen Schritt erledigt hast, dann nimm dir einen Moment, um deinen Fortschritt zu beurteilen. Passe deinen Plan nach Bedarf entsprechend deiner Erfahrung und aktueller Ereignisse an.  Wenn dir ein Schritt schwerfällt, dann überlege, ob du dir deine Erwartungen zu hoch gesteckt hast. Vielleicht versuchst du zu viel auf einmal. Wenn du deine Ziele erreichen willst, dann brauchst du Selbstdisziplin, also lege dir Rechenschaft ab. Wenn du dich enttäuschst, dann fühlst du dich schlecht, aber wenn du dich an dein Wort hältst, dann fühlst du dich selbstbewusst.  Es wird sicher Tage geben, an denen du nicht all deine Versprechen an dich selbst halten kannst. So lange du dein Bestes gibst, kannst du dir Anerkennung dafür zollen, dass du es versucht hast. Überlege, warum du deine Tagesziele nicht erreicht hast und passe sie dann entsprechend an, um weiterzukommen. Erwarte nicht von dir, dass du konstant arbeitest, denn keiner kann dieses Tempo aufrechterhalten. Gib dir die Erlaubnis, dich auszuruhen, zu entspannen und Dampf abzulassen. Langfristig wirst du damit produktiver.   Nimm dir jede Woche einen Abend, um zu entspannen. Nimm dir einen Tag am Wochenende für etwas Spaßiges oder Entspanntes. Nimm jedes Jahr einige Tage Urlaub. Genieße die Feiertage mit deinen liebsten Traditionen. Es fördert dein Selbstbewusstsein, wenn du deine Talente, Bemühungen und Leistungen feierst. Du erkennst dadurch, was du alles schaffen kannst. So kannst du dir deine Leistungen bewusst machen:  Schreibe all deine Leistungen auf, die großen und die kleinen. Akzeptiere Komplimente anderer. Sage "Danke", nicht "Das war doch nichts." Teile deine Leistungen mit anderen. Zeige Preise, die du bekommst, und Auszeichnungen, die du erhältst. Wenn du dich gut um dich kümmerst, dann fördert es dein geistiges, körperliches und emotionales Wohlergehen. Wenn du dich gut um dich kümmerst, dann kannst du deine beste Leistung abrufen und hast eine gesunde Einstellung. Hier sind einige Beispiele, wie du dich gut um dich kümmern kannst:   Schlafe jede Nacht genug. Nimm ein heißes Bad. Genieße deine liebsten Hobbys. Erschaffe etwas, zeichne oder bastle. Mache einen Spaziergang in der Natur. Verbringe Zeit mit deinem Haustier. Führe Tagebuch. Engagiere dich spirituell. Erstelle eine Dankbarkeits-Liste. Sieh dir einen lustigen Film an. Sprich mit einem Freund. Gehe sicher, dass du alles hast, um auf dein Ziel hinzuarbeiten. Platziere es in Reichweite, damit du sofort darauf zurückgreifen kannst. Es wird dann leichter für dich, an die Arbeit zu gehen. Du schiebst nichts auf die lange Bank.   Du kannst deine Werkzeuge in einem hübschen Behälter in Reichweite aufbewahren oder Aufbewahrungsmöglichkeiten wählen, die gut zu deiner Ausstattung passen. Ein Autor sollte beispielsweise ein süßes Notizbuch und einen gemusterten Stiftehalter auf dem Beistelltisch haben. Als weitere Möglichkeit kannst du dir einen Lager-Cube für daheim kaufen. Du kannst dir süße Schubladen in den Cube bauen, in die du deine Materialien legst, wie Workout-Equipment, Bastelsachen, Künstlerbedarf oder Film-Ausrüstung. Es ist nicht nur unmöglich, anderen zu gefallen, sondern auch schädlich für deine eigenen Ziele. Du kannst nicht jeden glücklich machen, hältst aber dein eigenes Glück in deinen Händen. Triff Entscheidungen, die für dich funktionieren, ohne dich zu entschuldigen, weil du deine eigenen Bedürfnisse befriedigst.  Das heißt nicht, dass du unhöflich oder egoistisch gegenüber anderen sein sollst. Triff Entscheidungen nicht, weil du denkst, dass sie alle anderen auf Kosten deiner Bedürfnisse glücklich machen. Du hast sicher schon das alte Sprichwort gehört: "Elend sucht Elend." Das soll aussagen, dass negative Leute dich in ihren Strudel der Negativität ziehen. Positive Leute hingegen sind gut für dich.   Verbringe mehr Zeit mit Leuten, die dich unterstützen, und verbringe in diesem Zug weniger Zeit mit negativen Leuten. Wenn du neue Freunde treffen willst, die die gleichen Ziele wie du haben, dann tritt Gruppen auf Seiten wie Meetup und Facebook bei, um neue Leute kennenzulernen. Wenn du raus gehst und mit Leuten interagierst, triffst du auch neue Freunde. Teile das, was du zu bieten hast, mit anderen. Du kannst beispielsweise dein Wissen, deine Erfahrung oder deinen Überschuss mit anderen teilen. Das hilft dir nicht nur, positiver zu sein, sondern du baust auch wertvolle Beziehungen auf.  Du kannst ein Ehrenamt bei einer Organisation übernehmen oder einfach Leuten helfen, die du kennst. Jede Hilfe, die du bietest, ist etwas wert.
Versinke nicht in Gedanken, indem du handelst. Nimm die Gegenwart mit deinen fünf Sinnen wahr. Meditiere Lebe im Moment, nicht in der Zukunft oder Vergangenheit. Konfrontiere deinen inneren Dialog, der dich zurückhält. Begegne deinem inneren Dialog mit positiven Selbstgesprächen. Welche Quelle haben deine Versagensängste? Erkenne deine Gefühle, ohne ihnen die Kontrolle über dich zu geben. Vergleiche dich nicht mehr mit anderen. Strebe nicht nach Perfektion. Schiebe nichts auf die lange Bank, indem du jeden Tag kleine Schritte zu deinem Ziel machst. Nimm dir Zeit für deine Ziele, indem du "nein" zu unwichtigen Aktivitäten sagst. Sage etwas, wenn du mit etwas ein Problem hast. Sorge für interne Motivation. Unterteile dein Ziel in kleine Schritte. Passe deine Pläne nach Bedarf an. Halte die Versprechen, die du dir selbst gibst. Mache regelmäßig Pausen. Erkenne deine Leistungen an. Pflege dich. Lege dir die nötigen Werkzeuge bereit. Tu das, was für dich richtig ist, nicht für jeden anderen. Umgib dich mit positiven Menschen. Baue dir deine eigene Gemeinschaft auf, indem du anderen hilfst.
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Practicing Mindfulness by Being in the Present Letting Go of Negative Thinking Breaking Bad Habits Working Toward Your Goals Creating a Positive Mindset