Reagier gelassen auf Mobbing Lass dich nicht zum Opfer machen
Wenn du es mit einem Mobber zu tun hast, ist eine der besten Strategien die, dich einfach aus der Situation herauszuziehen. Geh einen anderen Weg zur Schule. Halt dich in einer Gruppe auf, damit derjenige dich nicht so leicht angreifen kann. Wenn du den Mobber nicht komplett meiden kannst, solltest du zumindest nie ganz alleine mit demjenigen sein. Kaum jemand mag gern Zeugen haben, wenn er einen anderen mobbt, deshalb kann schon ein wenig Gesellschaft das Problem aus der Welt schaffen.  Mobber wollen eine Reaktion provozieren. Lass es also nicht zu offensichtlich werden, dass du demjenigen aus dem Weg gehst. Bist du mit dem Mobber in den sozialen Medien verbunden, wenn auch nur über drei Ecken, blockier ihn und löse alle Verbindungen mit ihm auf. Sei dir jedoch bewusst, dass er jederzeit mit einem neuen Profil wieder auftauchen kann, deshalb nimm keine Anfragen von Fremden an. Eventuell beschimpft dich der Mobber oder versucht, dich vor anderen bloßzustellen. Geh nicht auf ein solches Verhalten ein, dann machst du ihm deutlich, dass er die gewünschte Reaktion von dir nicht bekommen wird. Vermutlich lässt er dich dann bereits in Ruhe. Es mag dir schwerfallen, aber sieh es als ein Spiel an, das du unbedingt gewinnen willst. Halt dich nicht mit Erklärungen auf. Der Mobber wird es schon merken, wenn du ihn ignorierst, und vermutlich weiß er genau, warum das so ist. Wenn du dich rechtfertigst und erklärst, gibst du ihm nur die Genugtuung zu wissen, dass er dich trifft. Mobber erfreuen sich häufig daran, Witze auf Kosten anderer zu machen. Du kannst ihm den Spaß ganz schnell vermiesen, indem du mitlachst. Das funktioniert auch gut, wenn derjenige dich mit sarkastischen Kommentaren zu verletzen versucht.  Sagt dir deine Kollegin mit sarkastischem Unterton, dass du heute ja mal wieder besonders gut aussiehst, lächle und sag mit deiner freundlichsten Stimme: „Oh, danke, Betty, das ist aber lieb von dir!“ Es mag dir komisch erscheinen, auf die ganze Situation mit Humor zu reagieren, aber wenn der Mobber merkt, dass es dir egal ist, wenn er Witze über dich macht, wird er bald damit aufhören. Wenn du von einem Kollegen oder Familienmitglied gemobbt wirst, mit dem du regelmäßig zu tun hast, musst du sein Verhalten ansprechen.   Sprich unter vier Augen mit ihm, aber nicht isoliert von anderen. Nimm ihn lieber im Pausenraum zur Seite als in der einsamen Tiefgarage. Bitte bei der Arbeit zum Beispiel einen anderen Arbeitskollegen, in der Nähe zu bleiben, um notfalls eingreifen zu können.  Erwähn das Verhalten, lass den Mobber aber nicht wissen, dass es dich verletzt. Sag etwa: „Dein lästiges Verhalten stört meinen Tagesablauf. Hör damit bitte auf der Stelle auf.“ Wenn du damit drohst, dich an einen Vorgesetzten zu wenden und sich das Verhalten des Kollegen aber nicht ändert, solltest du bereit sein, das im Zweifel auch durchzuziehen. Studien zeigen, dass Menschen weniger häufig zum Opfer von Mobbing werden, wenn sie nach außen hin sicher auftreten. Verändere deine Reaktion, dann bist du kein gutes Opfer mehr. Achte auf deine Körpersprache. Heb das Kinn an, halt den Rücken gerade und nimm die Schultern zurück.  Wenn du solche starken und positiven Signale noch nicht natürlich und automatisch aussendest, kannst du deine Körpersprache zuhause vor dem Spiegel trainieren. Wenn du Freunde hast, denen du in dieser Hinsicht vertraust, kannst du sie um Hilfe und Rat bitten. Lass dir von ihnen Hinweise geben, wann du unsicher wirkst und wie du deine Haltung verbessern kannst. Eine lückenlose Dokumentation der Angriffe des Mobbers hilft dir, genaue Aussagen machen zu können und nachzuweisen, dass das Verhalten kein einmaliger Ausrutscher war. Du musst ein Muster nachweisen können, falls die Dinge eskalieren sollten und du das Verhalten der Polizei oder einem Vorgesetzten melden musst. Speichere Mails und mach Screenshots von Kommentaren in den sozialen Medien. Wenn du zu lange wartest, löscht der Mobber sie eventuell vorher wieder. Mach in dem Gespräch unmissverständlich deutlich, dass es sich um ein Muster handelt und du das Verhalten dokumentiert hast. In der Schule kannst du dich an einen Vertrauenslehrer wenden.  Bei der Arbeit kannst du um ein Meeting bitten und Vorschläge vorbereiten, wie man die Situation verbessern kann. Eventuell ist es möglich, den Mobber in eine andere Abteilung zu versetzen oder nach mehrmaligen Verwarnungen ganz aus deinem Arbeitsumfeld zu entfernen. Sei darauf vorbereitet, deine eigenen Lösungsvorschläge vorzubringen. Wenn du demjenigen bei der Arbeit persönlich begegnest, kannst du in einer E-Mail berichten, wann dieses Treffen stattgefunden hat und wie es verlaufen ist, damit du schriftlich belegen kannst, was vorgefallen ist. Sollte das Verhalten nicht besser werden, werden solche Dokumentationen später als Beweismittel herangezogen werden.
Meide den Mobber wo es geht. Ignorier unangemessenes Verhalten. Begegne dem Mobber mit Humor. Konfrontiere denjenigen, wenn du regelmäßig Zeit mit ihm verbringen musst. Sei achtsam in Bezug auf deine körperliche und emotionale Reaktion. Dokumentiere jeden Übergriff. Sprich mit einem Vorgesetzten oder einer anderen Person, die dir helfen kann.
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Handling Bullying Behavior Choosing to Not Be a Victim