Teil zwei: Veränderungen des Lebensstils Teil drei: medizinische Überlegungen Teil eins: Veränderung der Ernährung
Moderate Mengen moderater Bewegung können Entzündungen lindern und CRP-Werte senken. Zudem kann sie helfen, Gewicht zu verlieren, was deine CRP-Werte noch weiter senken kann. Zu viel Bewegung kann dein Herz belasten und Entzündungen verstärken, genauso wie zu wenig Bewegung, weswegen sie im moderaten Rahmen liegen sollte. Versuch, dich etwa fünf Tage die Woche 30 bis 45 Minuten im gleichen Tempo zu bewegen. Gute Optionen dafür sind schnelles Gehen, Radfahren und Schwimmen. Wenn du übergewichtig oder fettleibig bist, kann das dein Risiko auf erhöhte CRP-Werte verstärken. Große Fettzellen geben mehr Interleukin-6 ab, eine körperinterne Chemikalie, die deine Leber anregt, mehr CRP zu produzieren. Es ist zwar auch dein Gesamtgewicht von Bedeutung, aber du solltest besonders auf deinen Taillenumfang achten. Frauen mit einem Taillenumfang über 90 cm und Männer mit einem Taillenumfang über 100 cm neigen eher zu erhöhten CRP-Werten. Abnehmen ist zwar wichtig, aber es ist genauso wichtig, dass du auf die richtige Weise abnimmst. Einige Diäten verringern zwar dein Gewicht, erhöhen aber deine CRP-Werte.  Diäten, bei denen man wenig Kohlenhydrate, aber viel Fett zu sich nimmt (wie bei Atkins) neigen dazu, die CRP-Werte zu erhöhen. Wenn du diese Diät mehrere Monate durchführst, kann dein CRP um 25 Prozent ansteigen. Diäten, bei denen man wenig ungesunde Fette und viele komplexe Kohlenhydrate zu sich nimmt, sind im Allgemeinen besser. In Kombination mit regelmäßiger, moderater Bewegung merkt man die Vorteile sogar noch mehr. Das Rauchen kann deine Arterienwände verhärten, was zu einer stärkeren Entzündung und einem Anstieg der CRP-Werte führen kann. Hör so früh wie möglich mit dem Rauchen auf, um deine Ergebnisse zu verbessern. Es kann bis zu zehn Jahre dauern, den durch das Rauchen verursachten Arterienschaden umzukehren, und dieser Vorgang kann nur beginnen, nachdem du aufgehört hast. Versuch, jede Nacht zwischen sieben und acht Stunden zu schlafen. Schläfst du weniger als sechs Stunden, kann das Entzündungen verstärken. Zu viel Schlaf kann dazu führen, dass dein CRP ansteigt. Menschen, die regelmäßig länger als acht Stunden pro Nacht schlafen, neigen eher zu Entzündungen als Menschen, die nur sieben bis acht Stunden schlafen. Wenn zu viele Stresshormone freigesetzt werden, gibt dein Körper mehr entzündliche Chemikalien ab, was deine CRP-Werte normalerweise ansteigen lässt. Wenn du dir die Zeit zum Entspannen nimmst, können deine Stresshormone und dein CRP sinken. Wenn es dir schwerfällt, deinen Lebensstil entspannter zu gestalten, dann versuch, jeden Tag 15 Minuten Entspannung einzuplanen. Meditiere, praktiziere tiefes Atmen, nimm ein Schaumbad oder hör dir entspannende Musik an. Fast jede Aktivität, die dich runterfährt, kann helfen. Wenn möglich ist es eine gute Idee, deinen CRP-Wert in deinen frühen bis mittleren Dreißigern testen zu lassen, vor allem wenn du ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen hast. Dein Arzt kann das mit einem Bluttest machen.  Wenn du jung bist, könnten deine Werte im gesunden Bereich liegen. Wenn du sie allerdings früh in deinem Leben überprüfen lässt, erhältst du einen Ausgangswert, mit dem du und dein Arzt dein zukünftiges Risiko voraussagen könnt. Bei den meisten Erwachsenen steht ein CRP-Wert unter einem mg/L für ein geringes Risiko auf eine Herzerkrankung. Werte zwischen einem und drei mg/L geben ein durchschnittliches Risiko an, Werte über drei mg/L stehen für ein hohes Risiko. Wenn du ein mittleres Risiko auf Herzerkrankungen hast, solltest du mit deinem Arzt über eine regelmäßige Kontrolle des CRP-Werts in fortschreitendem Alter sprechen. Abhängig von deiner Gesundheit und deinen Umständen könnte es klug sein, den Test etwa alle fünf Jahre zu wiederholen.  Bedenke, dass es zwei CRP-Bluttests gibt. Der eine zeigt unspezifische CRP-Werte, die bei einer generellen, inneren Entzündung auftreten. Der andere zeigt hochsensitives CRP (hs-CRP) an. Letzterer misst die Entzündung in deinen Blutgefäßen, so dass du diesen durchführen lassen solltest, wenn du dein Risiko auf Herzerkrankungen bestimmen lassen möchtest.  Wenn du Arthritis, entzündliche Darmerkrankung oder andere Autoimmunerkrankungen hast, könnte dein Arzt einen alternativen CRP-Test durchführen müssen, da aufgrund dieser Erkrankungen deine Werte über dem Bereich liegen können, innerhalb dessen deine Herzgesundheit bestimmt wird. Wenn Veränderungen deiner Ernährung und deines Lebensstils nicht reichen, um deine CRP-Werte zu senken, könnte dein Arzt Statin-Medikamente empfehlen. Das ist häufig bei Patienten der Fall, die auch erhöhtes LDL-Cholesterin haben. Statin-Medikamente haben Vor- und Nachteile. Daher solltest du deine Optionen genau abwägen, bevor du dich für diese Medikamente entscheidest. Einige mögliche Nebenwirkungen sind Muskelschmerzen, Muskelschädigungen, Leberschäden, Verdauungsprobleme, Ausschlag, erhöhter Blutzucker und neurologische Probleme. Gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren und Alpha-Linolensäure können die Entzündungen lindern, die für erhöhte CRP-Werte verantwortlich sind.  Nimm mehr Alpha-Linolensäure zu dir, indem du Samen, Nüsse und unverarbeitete Pflanzenöle konsumierst. Koch mit natürlich gepresstem Oliven- oder Rapsöl. Iss als Snack zwischen den Mahlzeiten Walnüsse und nimm mehr Leinsamen zu dir. Iss Fische, die viele Omega-3-Fettsäuren enthalten. Lachs, Forelle und Sardinen sind eine gute Wahl. Iss diese Art Fisch dreimal die Woche. Wie die gesunden Fette enthalten die meisten Obst- und Gemüsesorten viele Vitamine und andere Nährstoffe, die eine entzündungshemmende Wirkung auf den Körper haben.  Obst und Gemüse enthalten Polyphenole. Das sind Antioxidantien, die deine gesamte Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern. Maximiere die gesundheitlichen Vorteile, indem du bei frischem Obst und Gemüse die Schale dran lässt. Die Schale der meisten Obst- und Gemüsesorten enthält mehr Ballaststoffe als das Fleisch und diese Ballaststoffe helfen, deinen CRP-Wert zu senken. Menschen, die sich ballaststoffreich ernähren, haben ein etwa 63 Prozent geringeres Risiko, unter erhöhten CRP-Werten zu leiden, als Menschen, die nicht genug Ballaststoffe zu sich nehmen. Wenn du auf natürliche Weise deiner Ernährung keine Ballaststoffe hinzufügen kannst, dann füge jeden Morgen einem 250-ml-Glas Wasser oder Saft einen Teelöffel (5 ml) Psyllium (Flohsamen) hinzu. Vor allem bei Ingwer und Kurkuma nimmt man an, dass sie Entzündungen im Körper lindern und somit die CRP-Werte senken. Versuch, mindestens ein- oder zweimal die Woche ein Gericht mit einem der Gewürze zuzubereiten. Wenn du den Geschmack der beiden Gewürze nicht magst, könntest du einen Kurkuminzusatz einnehmen. Kurkumin wird aus Kurkuma gewonnen und man nimmt an, das dieser Bestandteil die entzündungshemmende Wirkung des Kurkumas ausmacht. Moderate Mengen dunkler Schokolade können die CRP-werte senken, aber zu viel schadet mehr, als das es hilft. Für optimale Ergebnisse solltest du zweimal die Woche etwa 20 Gramm dunkle Schokolade essen.  Wenn du nach der richtigen Schokolade suchst, musst du darauf achten, dass sie mindestens 70 Prozent Kakao enthält. Halbherbe und Milchschokolade haben nicht die gleiche Wirkung wie dunkle Schokolade. Wenn du auf diese Art kleine Mengen dunkler Schokolade isst, kann das deine CRP-Werte um etwa 20 Prozent senken. Deine Ernährung sollte all deine Nährstoffbedürfnisse befriedigen, aber wenn eine Verbesserung deiner Ernährung nicht reicht, kannst du deine CRP-Werte mit Hilfe der richtigen Nahrungsergänzungsmittel senken.  Vitamin C ist eine der besten Optionen. Wenn du täglich eine Dosis von 1000 mg zu dir nimmst, kannst du deine CRP-Werte um 25 Prozent senken. Wenn du zwei Wochen lang jeden Tag 300 mg Krillöl zu dir nimmst, kannst du deine CRP-Werte um bis zu 30 Prozent senken. Genauso kannst du dein CRP merklich senken, wenn du sechs Monate lang täglich zweimal 1000 mg normale Fischölkapseln nimmst. Andere Zusätze, die dein CRP senken können, sind Magnesium, Vitamin D und Omega-7. Multivitamine, die mehrere nützliche Vitamine und Mineralien enthalten, können dein Herz ebenfalls stärken. Verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel, die verarbeitete Inhaltsstoffe haben, sind besonders schädigend. Daher solltest du diese so gut es geht aus deiner Ernährung streichen, wenn du deine CRP-Werte senken möchtest.  Halte dich von Lebensmitteln fern, die mit großen Mengen raffiniertem Mehl oder Zucker hergestellt wurden. Du solltest ebenfalls raffinierte Pflanzenöle wie Baumwollsamen-, Distel- oder Maiskeimöl meiden. Gehärtete Fette sollten ganz aus deiner Ernährung gestrichen werden. Trink auch weniger Alkohol. Regelmäßiger Alkoholkonsum sorgt dafür, dass dein Körper dauerhaft entzündet ist, was dein CRP dramatisch ansteigen lassen kann.
Treibe regelmäßig Sport. Nimm ab. Denk daran, dass Gewichtsabnahme allein nicht reicht. Hör auf zu rauchen. Schlaf genug. Entspanne. Lass deinen Wert früh testen. Lass deine Werte weiter überprüfen. Sprich mit deinem Arzt über Statin-Medikamente. Nimm mehr gesunde Fette zu dir. Nimm mehr Obst und Gemüse zu dir. Nimm mehr Ballaststoffe zu dir. Verwende mehr entzündungshemmende Gewürze. Iss dunkle Schokolade. Ergänze deine Ernährung mit Vitaminen und anderen Nährstoffen. Meide Nahrungsmittel, welche die Entzündung verstärken.
https://www.wikihow.com/Lower-CRP-(C%E2%80%90Reactive-Protein) https://www.wikihow.com/Lower-CRP-(C%E2%80%90Reactive-Protein) https://www.wikihow.com/Lower-CRP-(C%E2%80%90Reactive-Protein)
Part Two: Lifestyle Changes Part Three: Medical Considerations Part One: Dietary Solutions