Neue Sichtweisen erlangen Gemeinschaftliche Unterstützung und professionelle Hilfe aufsuchen KDS-Verhaltensweisen ändern
Es ist fast unmöglich, eine KDS zu bewältigen, wenn du dir nicht genau über den Inhalt deiner zwanghaften Gedanken bewusst bist. Der Grund dafür ist, dass diese Gedanken trotz der Verhaltensänderungen, die du vorzunehmen schaffst, weiter bestehen bleiben. Zu einigen der Annahmen, die an einer KDS erkrankte Personen in Bezug auf ihr Aussehen oft hegen, gehören: “Wenn andere Menschen mein wahres Ich sehen, werden sie von mir angewidert sein.“ “Wenn ich das Problem sehen kann, bemerken es alle anderen sicherlich auch.“ “Wenn ich die Definition meines Ideals etwas lockere, werde ich mich gehen lassen.“ “Wenn ich nicht perfekt aussehe, wird mich nie jemand lieben.“ “Wenn ich attraktiv aussehe, werde ich ein erfolgreiches Leben haben.“ “Wenn ich hässlich bin, bin ich nichts wert.“ Viele Menschen, die versuchen, mit einer KDS zurechtzukommen, neigen dazu, die Wahrscheinlichkeit, dass andere Personen auf eine negative Weise auf ihr Erscheinungsbild reagieren, zu überschätzen und ihre Fähigkeit, mit dieser Situation umzugehen, falls sie eintreten sollte, zu unterschätzen. Ebenfalls haben sie die Tendenz, Informationen zu ignorieren, die darauf hinweisen, dass etwas nicht so schlimm sein wird, wie es von ihnen vorhergesagt wurde. Diese Verzerrungen können allein durch das Wissen, dass sie zu den häufigen Denkfehlern gehören, korrigiert werden. Wenn du zum Beispiel bei einem geselligen Treffen bist, solltest du dir die Zeit nehmen, bewusst wahrzunehmen, wie wenige Menschen negative Bemerkungen über dein Aussehen gemacht haben und wie positiv die Menschen auf deine Anwesenheit beim Zusammensein reagiert haben oder wie oft du ein Kompliment erhalten hast. Auch wenn es schwierig ist, solltest du dich trauen, die Rolle des Advocatus Diaboli einzunehmen und deine eigenen Überzeugungen in Frage stellen. Überdenke, wie du dein eigenes Aussehen bewertest, indem du realistisch über die Meinungen anderer über dich und darüber, wie wichtig das Aussehen im Allgemeinen ist, nachdenkst. Wenn du den Glauben hegst, dass dein Aussehen darüber entschiedet, wie viel du als Person wert bist, solltest du dich selbst an die vielen Eigenschaften anderer Personen erinnern, die du wertschätzt. Erkenne, dass diese anderen Eigenschaften nicht mit dem Aussehen zusammenhängen und dass du selbst die Fähigkeit hast, Menschen unabhängig davon, wie sie aussehen, zu schätzen. Vergleichende Denkweisen (z.B. „Bin ich hübscher oder weniger hübsch als ___?“) sind eine der Hauptursachen, warum wir unrealistische Erwartungen über uns selbst entwickeln. Wenn du die Eigenschaften und Besonderheiten erkundest, die "dich" einzigartig machen, wird es für dich viel schwieriger sein, dich darauf zu konzentrieren, was du nicht hast. Viele Menschen, die an einer KDS erkrankt sind, erhalten regelmäßig die Rückversicherung, dass mit ihrem Aussehen alles in Ordnung ist. Da diese allerdings für die Betroffenen scheinbar keine Bedeutung hat, könnte es für sie schwierig werden, sich auf die eigenen positiven Eigenschaften zu konzentrieren. Da Scham, Ekel und Angst die emotionalen Komponenten sind, die oft mit einer KDS einhergehen, kann die Abgrenzung von anderen Personen bei der Bewältigung der Störung die schwierigste Hürde sein.  Wenn du dich anderen Personen in deinem Leben öffnest, entdeckst du vielleicht, dass Schönwetterfreunde keine guten Quellen für Unterstützung sind. Die, die dich bedingungslos so akzeptieren, wie du bist, werden dir beibringen, dich selbst auf eine ähnliche Weise zu behandeln. Bevor du deine Geschichte teilst, solltest du gründlich darüber nachdenken, in wessen Anwesenheit du dich am meisten wie du selbst fühlst, anstatt nur an diejenigen zu denken, dessen Lob dir Befriedigung bereitet. Sei dir darüber bewusst, dass das Beitreten einer Gemeinschaft von Menschen mit ähnlichen Problemen nicht zweckdienlich ist, wenn sie von den Mitgliedern als Plattform genutzt wird, um sich den eigenen Unsicherheiten hinzugeben und die Unzufriedenheit mit ihrem Aussehen zu bestätigen. Wenn du bemerkst, dass Mitglieder versehentlich mitteilen, wie sie am liebsten über sich selbst urteilen, anstatt ihre Bewältigungsstrategien zu teilen, solltest du es möglicherweise nochmals überleben, ob du dieser Gemeinschaft beitreten möchtest. Natürlich sind die betroffenen von KDS individuelle Personen. Aber warum leiden sie gerade jetzt und hier an ihrer Störung? Der starke Wert, der auf die Körperform, Körpergröße und körperlichen Merkmale gelegt wird, tritt nicht ohne einen sozialen Kontext auf, der dieser Schwerpunktsetzung Raum bietet. Einen Einblick darin zu gewinnen, warum und wie diese Ideale sich entwickelt haben, kann viel Trost spenden und die Zweifel, Scham und die Gewohnheit, sich selbst die Schuld zu geben, welche alle dadurch entstehen, dass diese Probleme als persönliche Obsessionen hingenommen werden, weiter abbauen. Einige deutschsprachige literarische Werke über KDS können hier gefunden werden: [1]. Dies ist eine fortgeschrittene Bewältigungsstrategie, die sich gut für diejenigen Personen eignet, die bereits Interesse an der Funktionsweise der sozialen Welt zeigen. Sei dir darüber bewusst, dass  die Beschäftigung mit der Existenz des Problems innerhalb der Gesellschaft in manchen Fällen zur weiteren Verleugnung der eigenen Symptome führen kann, wenn sie über die Anerkennung des Vorhandenseins in der eigenen Person gestellt wird. Ein Therapeut, der mit KDS vertraut ist oder ähnliche Störungen behandelt (Zwangserkrankungen, Essstörungen, etc.), kann dir dabei helfen, die Symptome einer KDS zu überwinden und die Wirksamkeit der Bewältigungsstrategien, die du selbst anwendest, stark verbessern. Listen mit Therapeuten und Kliniken findest du auf Webseiten wie [2]. Es ist sehr wahrscheinlich, dass dir dein Therapeut eine Kombination aus kognitiver Verhaltenstherapie und Medikamenten verschreiben wird. SSRI (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, engl.: selective serotonin reuptake inhibitor) sind das am häufigsten verschriebene Arzneimittel gegen KDS. SSRI werden auch zur Behandlung von Depressionen, Angststörungen und Zwangsstörungen verwendet. Ohne absolute Klarheit darüber was du in Reaktion auf Gedanken, die sich aufdrängen und dein Aussehen betreffen, tust, wird es sehr schwer, einzugreifen. Bevor du dein Verhalten auf irgendeine Weise änderst, was ein schmerzhafter Prozess sein kann, solltest du deine täglichen Verhaltensweisen, die auf die Störung zurückzuführen sind und die Häufigkeit, mit der du sie durchführst, aufschreiben. Zähle nur Verhaltensweisen auf, die so oft auftreten, dass sie deinen Alltag (Sozialleben, Arbeit, Schule, Körperpflege) beeinträchtigen. Die häufigsten Gewohnheiten, die mit einer KDS einhergehen, sind: Das Kontrollieren des Spiegelbilds in reflektierenden Oberflächen. Das Berühren der Haut mit den Fingern, um sich selbst zu überprüfen. Schneiden oder adjustieren der Haare, im ständigen Versuch, sie zu perfektionieren. Pulen an der Haut, um sie glatter zu machen. Das Vergleichen des eigenen Aussehens mit dem von Models in Magazinen oder Personen auf der Straße. Regelmäßiges Sprechen über das eigene Aussehen mit anderen Menschen. Verschleiern oder anderweitiges Verstecken des eigenen Aussehens. Deine persönlichen Auslöser sind Situationen, Menschen, Gegenstände und Erinnerungen, die die zwanghaften Gedanken und Verhaltensweisen, die mit einer KDS einhergehen, verursachen. Indem du darauf achtest, in welchen Momenten dich deine sich aufdrängenden Gedanken und Verhaltensweisen überkommen, kannst du ein deutlicheres Gespür dafür erlangen (1) welche Erfahrungen du möglicherweise komplett meiden solltest und (2) welche emotionalen Ursachen eine Rolle spielen; diese zu kennen hilft dir dabei, die Wurzel deiner Ängste und Vorstellungen, die mit deiner KDS einhergehen, zu erkennen. Du wärst gut beraten, dir unter Berücksichtigung der Intensität deiner Störung zu überlegen, wie du das Wissen über deine Auslöser nutzen möchtest. Wenn du mitten in einer KDS steckst und entweder ans Haus gefesselt oder in einem Zustand unaufhörlicher Besessenheit bist, bist du im Moment vielleicht zu verletzlich, um mit der Ergründung der Wurzeln des Problems zu beginnen. Es ist einfacher, etwas Abstand zu gewinnen, indem du die schmerzhaften Auslöser meidest, bevor du zu tief gräbst. Es gibt viele verschiedene Wege, um dir selbst einen Realitäts-Check zu verpassen; die meisten beinhalten eine Handlung, die beängstigend und unangenehm ist und mit deinen KDS-bedingten Gedanken oder Verhaltensweisen zusammenhängt. Dieser Moment hilft dir dann zu erkennen, dass das gefürchtete Erlebnis nicht so schlimm ist, wie du dachtest. Außerdem wirst du bemerken, wie fragwürdig deine wahrgenommenen Makel sind. Ein Mädchen, das sich zum Beispiel Gedanken macht, weil ihr Bauch etwas hervorsteht, kann die Aufgabe erhalten, mit einem engen T-Shirt in die Öffentlichkeit zu gehen und zu beobachten, wie viele Menschen tatsächlich auf ihren Bauch starren. Die direkte Betrachtung der Unterschiede zwischen dem, was du siehst und was andere tun, kann ein starker Motivator sein, deine eigenen Überzeugungen zu ändern. Beachte bitte, dass der Zweck dieser Übung ist, dein Selbstkonzept zu überdenken. Angesichts dessen solltest du nicht erwarten, dass du dich auf diese Weise aussetzen kannst, ohne ein erhebliches Maß an Stress zu verspüren. Laut den meisten Psychotherapeuten ist dieses Ausmaß und diese Art von Stress ein notwendiger, jedoch unbequemer Bestandteil des Heilungsprozesses. Mithilfe einer zuverlässigen Routine, die all deine zu erledigenden Aufgaben umfasst, kannst du dir vor allem morgens zu Beginn deines Tages den Stress von kleinen Entscheidungen darüber, was erledigt werden muss, ersparen. Denk daran, dass es erfreulich sein kann, sich um kleine Dinge zu kümmern, wie etwa die Pflanzen zu gießen, nachdem man eine morgendliche Tasse Kaffee genossen hat. Es gibt einige Dinge, die du tun kannst, um deine Beziehung zu dir selbst während der Bewältigung der Störung zu verbessern. Die folgenden Punkte können dir alle dabei helfen, dir selbst zu  zeigen, dass du dich um dich selbst kümmerst und ein aktives Interesse an deinem eigenen Wohlbefinden zeigst:  Iss nahrhafte Lebensmittel Bekomme reichlich Ruhe und Schlaf Gehe einem neuen Hobby nach, wie etwa Gärtnern oder Kochen Tritt einem Bücherclub oder einer anderen gruppenorientierten Aktivität bei Körperliche Aktivität und Sport können dabei helfen, mit vielen Symptomen einer KDS zurechtzukommen, wie etwa Depression, Stress und Angst. Ziehe es in Erwägung, Spaziergänge zu machen, joggen oder schwimmen zu gehen, zu gärtnern oder einer anderen Art von körperlicher Aktivität nachzugehen, die dir Spaß macht. Ein Tagebuch kann ein zuverlässiges Mittel sein, um Angst, Wut und andere Emotionen zum Ausdruck zu bringen. Indem du die Ebben und Fluten deiner Emotionen nachverfolgst, erfährst du mehr über dich selbst und die Muster, die du überwinden möchtest.
Wirf einen kühlen, klaren Blick auf deine Vorstellungen in Zusammenhang mit deinem Aussehen. Trainiere deine Psyche, dich selbst in sozialen Situationen positiv zu bewerten. Brainstorme andere Weisen, auf die du dein Aussehen wahrnehmen kannst. Konzentriere dich darauf, was du zu bieten hast. Teile deine Geschichte mit einer Gruppe von anderen Betroffen und engen Freunden und Verwandten. Erfahre mehr über die tief verwurzelten sozialen Probleme, die einer KDS zugrunde liegen. Suche einen Experten für psychische Gesundheit auf. Erstelle eine Liste deiner Rituale und Verhaltensweisen, die sich um dein Aussehen drehen. Mach dich mit deinen persönlichen Auslösern vertraut. Setze dich echten Situationen aus, die deine Vorstellungen auf die Probe stellen. Halte einen strukturieren Tagesablauf ein. Investiere mehr Zeit in deine Selbstpflege. Gestalte dein Leben aktiver. Führe ein Tagebuch.
https://www.wikihow.com/Cope-With-Body-Dysmorphic-Disorder https://www.wikihow.com/Cope-With-Body-Dysmorphic-Disorder https://www.wikihow.com/Cope-With-Body-Dysmorphic-Disorder
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