Anwendungen von Wasserlaufen Ausführung beweglicher Übungen Anwendung stationärer Übungen
Falls du Gleichgewichtsstörungen hast, kann das Tragen von Wasserschuhen hilfreich sein. Du findest sie in den meisten größeren Schuhgeschäften oder Sportartikelgeschäften. Suche nach Schuhen, die einen guten Halt haben und achte darauf, dass sie bequem sitzen.  Wasserschuhe sind, wie der Name bereits vermuten lässt, Schuhe, die speziell zum Tragen im Wasser vorgesehen sind. Sie lassen das Wasser eintreten und trocknen beim Verlassen des Wassers leichter aus. Zusätzlich haben die Sohlen eine gute Bodenhaftung und das bedeutet, dass du einen besseren Halt auf dem Boden des Beckens haben wirst. Beginne am flachen Ende. Es ist unerheblich, wie flach das flache Ende ist. Beginne einfach an diesem Ende und erarbeite dir deinen Weg in etwas tieferes Wasser, das bis zur Mitte der Brust reichen sollte. Wassergehen ist genau das, wonach es klingt. Du verbringst deine Zeit damit, im Becken hin und her zu laufen, als ob du an Land wärst. Er sollte beim Durchqueren des Beckens lang sein. Stelle auch sicher, dass du nicht auf deinen Zehenspitzen läufst. Versichere dich außerdem, dass du die Arme schwingst, als ob du nicht im Wasser wärst. Du solltest bei diesen Bewegungen eine gerade Positur haben. Zusätzlich solltest du deine Rumpfmuskulatur anspannen, damit du dich nicht zu einer Seite oder nach vorn lehnst.  Ein Grund, warum diese Übungen gut bei Rückenschmerzen funktionieren ist, dass sie dir erlauben, aufrecht zu stehen, während sie Kraft im Rücken aufbauen.   Allerdings, kann eine Neigung zur Seite oder nach vorn die Rückenschmerzen verschlimmern, wenn du nicht vorsichtig bist. Falls du glaubst, dass das Training zu leicht ist, kannst du Ausrüstung hinzufügen, damit es etwas schwerer wird. Du kannst zum Beispiel Netze an den Händen benutzen, um etwas Widerstand aufzubauen, wenn du dich durch das Wasser bewegst.    Du kannst auch einen Gürtel mit Gewichten tragen. Eine weitere Option sind Gewichte an den Fußgelenken. Falls du Schwierigkeiten hast, aufrecht stehen zu bleiben, kannst du stattdessen einen Schwimmgürtel benutzen, der dich dort hält, wo du sein solltest. Du kannst dich auch rückwärts durch das Becken bewegen wobei du sicher in der Lage sein solltest, auf andere Personen zu achten. Eine weitere Option sind  seitliche Schritte. Sie beide helfen bei der Verbesserung deines Bewegungsradius.    Du kannst dich auch ans tiefe Ende bewegen. Falls du nicht schwimmen kannst, solltest du eine Schwimmweste tragen oder einen Schwimmkörper benutzen. Um ins tiefe Wasser zu gelangen, musst du einfach deine Arme und Beine bewegen, als ob du dich nach vorn antreiben wolltest. Du kannst auch eine Schwimmnudel benutzen, die dir hilft über Wasser zu bleiben. Besteige sie einfach, als ob du ein Pferd besteigen würdest und ziehe sie am Rücken etwas höher. Ausfallschritte im Wasser funktionieren sehr ähnlich, wie an Land. Arbeite am flachen Ende des Beckens und gib dir selbst genügend Raum, um dich vorwärts zu bewegen. Du brauchst mindestens drei bis fünf Meter Platz vor dir zum Arbeiten.   Mache auf deinem rechten Bein einen langen Schritt nach vorn. Beuge dein linkes Knie nach unten, bis es fast den Boden des Beckens berührt. Dein rechter Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein und dein Knie sollte einen 90° Winkel haben. Bewege dich weiter vorwärts und wechsle die Knie dabei ab. Greife dir ein Kickboard und benutze es zum Schwimmen. Du kannst auch eine Schwimmnudel verwenden. Greife dein Schwimmgerät einfach fest, während du auf dem Bauch schwimmst und kicke dir deinen Weg durch das Becken.   Du kannst deine tretenden Beine abwechseln oder einen Meerjungfrau-Kick probieren (die Beine treten zusammen, wie der Schwanz einer Meerjungfrau). Du kannst auch einen Froschtritt, wie du ihn beim Brustschwimmen verwendest, probieren. Falls du es vorziehst, kannst du dich stattdessen auch seitlich am Beckenrand festhalten. Du kannst dich natürlich auch der alten Tradition zuwenden und Runden schwimmen, die deinen gesamten Körper auf einmal trainieren und dir bei deinen Rückenschmerzen helfen. Du kannst Brustschwimmen, Rückenschwimmen, Kraulen oder sogar Schmetterlingsstil schwimmen, je nachdem, was du vorziehst.   Damit du dich selbst etwas schneller bewegen kannst, solltest du versuchen, dir Ziele für dich selbst zu setzen. Durch die einfache Zielsetzung, wieviele Runden du schwimmen wirst, kannst du schneller schwimmen. Auch Musikhören kann motivierend sein, ohne dass du es realisierst. Versuche für deinen Mp3 Player wasserfeste Kopfhörer und eine wasserdichte Hülle zu besorgen. Du wirst dich für diese Übung an einer Seite des Beckens befinden müssen. Greife die Wand mit der rechten Hand, um das Gleichgewicht zu halten. Für diese Übung ist brusttiefes Wasser gut geeignet.   Halte dein rechtes Bein näher zur Wand. Verlagere dein ganzes Gewicht auf dieses Bein und beuge es im Knie ab. Hebe dein linkes Bein nach oben und beuge es im Knie. Bringe es so hoch, wie du kannst. Dein letztes Ziel ist, es so hoch, wie deine Brust zu bringen. Wiederhole die Übung fünfmal für jedes Bein. Blicke zur Beckenwand und halte dich fest. Hebe dein rechtes Bein mit geradem Rücken zur Seite. Bringe es wieder nach unten. Dein linkes Bein sollte dabei stabil auf dem Boden stehen.  Drehe dein Fußgelenk dabei nicht. Hebe dein Bein einfach so hoch wie möglich, ohne es zu drehen. Hebe das Bein acht bis zehnmal oder bis du müde wirst und gehe dann zum anderen Bein über. Versuche beim Anheben des Beins auszuatmen und atme ein, wenn du es wieder absenkst. Stehe zum Becken blickend und mit den Händen auf dem Beckenrand ruhend. Strecke deinen Körper nach hinten und halte die Beine gerade. Dein Körper sollte wie ein fliegender Supermann aussehen.   Halte diese Position für mehrere Sekunden, bevor du die Beine nach unten bringst. Wiederhole die Übung fünf- bis zehnmal. Stelle sicher, dass du deinen Rücken bei dieser Übung nicht überstreckst. Gleichgewicht oder "Propriozeption" ist ein wichtiger Teil eines gesunden Rückens. Versuche, im Becken stehend, auf einem Bein zu stehen. Damit die Übung schwieriger wird, kannst du versuchen, deine Augen zu schließen.  Halte diese Position solange, wie du es bequem aushältst. Wiederhole die Übung vier oder fünf weitere Male und führe sie anschließend mit dem anderen Bein aus. Fahrradfahren im Schwimmbecken kann deine Bauchmuskeln stärken und im Gegenzug deine Schmerzen im unteren Rücken mindern. Beginne mit deinen, nach außen zeigenden Ellbogen am Beckenrand. Du musst tief genug stehen, damit du deine Füße bewegen kannst, ohne den Boden zu berühren.    Rotiere deine leicht vor dir ausgestreckten Beine im Wasser, als ob du Fahrrad fahren würdest. Mit anderen Worten solltest du dein Bein nach oben bringen und den Fuß in einer kreisenden Bewegung nach vorn und wieder nach hinten bringen. Gleichzeitig sollte dein anderer Fuß auf der anderen Seite des Kreises sein und ebenfalls nach vorn und zurück rotieren. Du kannst diese Bewegung auch benutzen, um dich durchs Wasser zu bewegen. Benutze einfach auch deine Arme und lasse dich von deinen Füßen bewegen. Du kannst eine Schwimmnudel benutzen, die dir hilft über Wasser zu bleiben. Lehne dich wieder gegen die Wand. Halte deine Ellbogen seitlich des Pools, um dich zu stützen. Hebe beide Beine gleichzeitig und drücke sie dann wieder nach unten. Brusttiefes Wasser ist für diese Übung gut geeignet.   Halte deine Beine gerade. Eine weitere Option ist, seitlich am Pool zu sitzen und die gleiche Übung auszuführen. Die Übung wird durch seitliches Sitzen erleichtert. Gehe zum flachen Ende des Beckens. Platziere deine Füße etwa hüftbreit auseinander. Gehe in die Hocke, indem du deine Knie beugst. Strecke auch dein Gesäß im Wasser aus.  Du solltest eine Position erreichen, als ob du in einem Stuhl sitzt. Versuche, deine Knie nicht vor deine Zehen zu bringen. Atme ein, wenn du in die Hocke gehst und atme aus, wenn du aufstehst. Stelle sicher, dass du deinen Rumpf fest und den Rücken gerade hältst. Während dieser Übung sollten deine Arme gebeugt, aber nah am Körper sein. Halte deine Handflächen so, dass sie nach unten zeigen. Greife die Kante an der Wand. Benutze deine Arme, um dich selbst nach unten ins Wasser zu drücken, während du sicherstellst, dass deine Beine gebeugt sind. Ziehe dich anschließend so weit du kannst nach oben. Du musst für diese Übung mindestens in brusttiefem Wasser sein.   Gehe einfach so hoch, wie du kannst. Mache dir keine Sorgen, wenn du noch nicht so hoch kommst. Natürlich solltest du sofort mit den Übungen aufhören, die du gerade machst, wenn dein Rücken beginnt, noch mehr zu schmerzen. Gehe zum flachen Ende und stehen mit deinen Beinen zusammen. Beginne mit einem normalen Hampelmann, als ob du an Land wärst. Stoße deine Beine auseinander, die nach außen und zur Seite gehen sollten. Dabei solltest du deine Arme über den Kopf erheben.   Wenn du wieder zusammenklappst, solltest du versuchen, den Beckenboden nicht zu berühren, bevor du nach hinten ausgetreten hast. Bringe deine Arme nach unten, wenn du deine Beine zusammenführst. Du kannst auch einen voll ausgesetzten Hampelmann probieren, indem du den Boden gar nicht berührst. Diese Übung trainiert deine Bauchmuskeln durch die Wasserresistenz. Grundsätzlich stehst du in brusttiefem Wasser. Dann bringst du deine Knie zur Brust, indem du sie zusammen bewegst.  Zur Erschwerung der Übung kannst du springen, um deine Knie schneller zusammenzubringen. Damit du dich nicht selbst untertauchst, solltest du dabei allerdings sicherstellen, deinen Kopf hochzuhalten.
Benutze Wasserschuhe. Durchquere das Becken. Achte auf deinen Schritt. Halte deinen Rücken gerade. Füge Gewichte oder andere Ausrüstung hinzu. Verändere die Übung. Probiere Ausfallschritte. Kicke dir deinen Weg durch das Becken. Schwimme Runden. Probiere eine Knie-zur-Brust Übung. Trainiere deine Hüftmuskulatur. Probiere eine "Superman"-Übung, während du zur Wand blickst. Probiere Gleichgewichtsübungen auf einem Bein. Fahre Fahrrad zur Stärkung deiner Bauchmuskulatur. Probiere ein doppeltes Beinheben. Gehe unter Wasser in die Hocke. Probiere Klimmzüge. Probiere einen halb ausgesetzten Hampelmann. Absolviere einige Kniehochsprünge.
https://www.wikihow.com/Use-Water-Exercises-for-Back-Pain https://www.wikihow.com/Use-Water-Exercises-for-Back-Pain https://www.wikihow.com/Use-Water-Exercises-for-Back-Pain
Employing Water Walking Using Moving Exercises Using Stationary Exercises