Dich selbst motivieren Ablenkungen aus dem Weg räumen Sich beschäftigt halten
Sage dir zum Beispiel, dass du einige M&M‘s® Erdnuss-Schokolinsen aus der Tüte in deinem Rucksack haben darfst, wenn du während der nächsten 15 Minuten gut aufpasst. Für weitere 15 Minuten bekommst du jeweils einige mehr. An Stelle von M&M’s kannst du dir auch erlauben, dein Telefon kurz zu überprüfen. Du könntest dir auch vornehmen, während der ganzen Stunde gute Notizen zu machen, und dir dann zu Hause eine Stunde mit deinem neuen Videospiel gönnen. Es kann sehr motivierend sein, eine Belohnung zu wählen, die du sofort nach Unterrichtsschluss genießen kannst; das ist besonders empfehlenswert, wenn du Schwierigkeiten hast, während der ganzen Stunde aufmerksam zu bleiben, oder wenn die Lektion besonders lang ist. Bei einer dreistündigen Unterrichtsperiode wirst du wahrscheinlich bald müde werden, M&M’s zu naschen oder dein Telefon nach Neuigkeiten zu überprüfen. Bevor du in die Physikstunde gehst, kannst du dir zum Beispiel eine Tasse deines Lieblingskaffees in Aussicht stellen oder direkt nach der Schule in die Einkaufspassage rasen, wenn du die ganze Zeit gut aufgepasst hast. Vielleicht findest du zum Beispiel die Französischstunde entsetzlich langweilig. Du bist aber nicht die einzige Person, der das so geht! Nimm dir lieber vor, den neuen, tollen, französischen Film (natürlich mit Untertiteln), den du schon lange in der Stadt sehen wolltest, zu besuchen, wenn du dich heute auf den Unterricht konzentrieren kannst. Andererseits kannst du dir auch nach der Stunde ein leckeres Croissant oder Éclair gönnen.  Nachdem du in der Stunde aufgepasst und ein Éclair heruntergeschlungen hast, wirst du dich wahrscheinlich ziemlich gut fühlen. Siehst du, Französisch ist vielleicht doch nicht so schrecklich. Dadurch hilfst du dir, mit dem betreffenden Fach positive Dinge zu assoziieren. Wenn es dir bereits vor dem Unterricht vor der Langeweile graut und du meinst, unmöglich aufpassen zu können, dann wirst du nicht sehr motiviert sein, auf Kurs zu bleiben. Stattdessen solltest du mit der Absicht, dem heutigen Unterricht erfolgreich zu folgen, die Klasse betreten. Richte deine Gedanken auf die Erreichung deines Ziels! Wenn du einen Freund in der Klasse hast, bitte ihn, dich diskret darauf hinzuweisen, wenn deine Gedanken offensichtlich herumschweifen. Er kann dir einmal auf die Schulter klopfen oder eine andere sachte Geste machen, um dir zu helfen, dich wieder auf den Unterricht zu konzentrieren. Ein Freund kann dir helfen, bei der Stange zu bleiben und dein Ziel zu erreichen, d. h. während des Unterrichts besser aufzupassen. Du bist nicht perfekt – das ist tatsächlich niemand! Vielleicht bist du heute im Unterricht einige Male abgeschweift, hast überhaupt aufgehört aufzupassen oder sogar die meiste Zeit geschlafen. Das passiert jedem ab und zu; geißle dich also nicht deswegen. Sage dir einfach, dass es morgen anders sein wird und fahre in deinen Bemühungen fort. Es ist schwierig aufzupassen, wenn man auf die Toilette muss; mach also dort einen Zwischenhalt, bevor die Stunde beginnt. Du kannst natürlich nicht immer kontrollieren, wann du auf das Klo musst! Dennoch kann ein Toilettenbesuch vor der Stunde dir helfen, das Problem wenigstens zu einem gewissen Grad zu beherrschen.  Falls der Drang trotzdem kommt und zu einer großen Ablenkung wird, foltere dich nicht! Strecke die Hand auf und bitte um Erlaubnis, auf die Toilette zu gehen. Während du dort bist, spritze dir etwas kaltes Wasser ins Gesicht. Das kann dich erfrischen, bevor du wieder an dein Pult zurückkehrst. Man langweilt sich leicht, wenn es andere Dinge gibt, die man lieber tun würde, z.B. seinen Freunden texten oder das Facebook-Konto nachsehen. Wenn du dein Telefon abschaltest und in deiner Tasche oder im Pult verstaust, wird die Versuchung, einen Blick darauf zu werfen, nicht so groß sein und du wirst dich weniger vom Unterricht ablenken lassen. Hunger lenkt ab! Dein Lehrer spricht über den Krieg von 1812 und du siehst Pizzascheiben vor deinen Augen herumtanzen. Wenn dein Magen hörbar zu knurren beginnt, dann ist das noch schlimmer! Falls dein Lehrer Essen im Klassenzimmer erlaubt, dann bring einen Imbiss mit. Ist das nicht der Fall, iss eine Kleinigkeit vor der Stunde, um das Hungergefühl in Schach zu halten.  Du solltest allerdings vermeiden, Kartoffelchips zu zermalmen oder knisternde Tüten zu öffnen. Sei diskret! Findet die Unterrichtsstunde morgens statt, dann verwöhn dich mit einem guten Frühstück, bevor du zur Schule gehst. Falls in deiner Klasse die Sitze zugewiesen sind, wird das vielleicht nicht möglich sein. Wenn du aber jedes Mal deinen Platz wählen kannst, versuche möglichst, einen vorne zu ergattern. Wenn du nahe deinem Lehrer bist, wird es dir eventuell leichter fallen aufzupassen. Das mag nicht die angenehmste Lösung sein, sie kann aber außerordentlich wirksam sein. Falls in deiner Klasse die Plätze zugewiesen werden, frage deinen Lehrer nach dem Unterricht, ob du deinen Platz wechseln darfst. Sei offen und sage ihm, dass du wechseln möchtest, weil es dir schwer fällt, dich zu konzentrieren. Du brauchst ihm aber nicht zu erzählen, dass seine Lektionen so langweilig sind, dass du nicht aufpassen kannst! Mit einem Fidget Spinner spielen oder einen Ball quetschen mag vielleicht jetzt nicht sehr motivierend klingen, du solltest es aber versuchen! Tatsächlich hilft es vielen Leuten, weil sie während des Unterrichts ihre Hände beschäftigen können. Du kannst den Ball einfach zusammendrücken, wenn es dir darum ist, oder das Ganze zu einem Spiel erweitern.  Du könntest zum Beispiel jedes Mal, wenn dein Algebra-Lehrer „Gleichung“ sagt, den Ball quetschen. Zugegeben, es ist nicht das aufregendste Spiel aller Zeiten, es wird dich aber auf den Unterricht eingestimmt halten. In manchen Schulen sind Fidget Spinner nicht erlaubt; erkundige dich also über die entsprechende Schulleitlinie, bevor du einen mitbringst. Sobald du merkst, dass du abschweifst, tu irgendetwas Unbedeutendes, wie einen neuen Kugelschreiber aus der Tasche nehmen, einige Male den Hals rollen oder die Beine anders herum kreuzen. Diese kleinen Handlungen können bereits helfen, dein Gehirn wieder anzuregen, wenn du merkst, dass deine Konzentration nachlässt. Auch wenn das Fach langweilig ist, deine Notizen brauchen es nicht zu sein! Versuch es mit visuellen Notizen; im Wesentlichen handelt es sich dabei, Zeichnungen und Diagramme zu machen, anstatt Worte niederzuschreiben. Anstatt eintönige Tatsachen festzuhalten, könntest du deinen Notizen auch einen humorvollen Ton geben, wie wenn du deinem besten Freund eine Geschichte erzählen würdest.  Nehmen wir zum Beispiel an, dein Lehrer leiert über Benjamin Franklins Erforschung der Elektrizität daher. In deinen Notizen könnte es heißen: „Ben hatte also die brillante Idee, einen Metallschlüssel an eine Drachenschnur zu binden. Dann veranlasste er seinen Sohn, den Drachen während eines Gewitters steigen zu lassen! Das arme Kind war leichte Beute. Während es darauf wartete, vom Blitz getroffen zu werden, durfte es in einem Eingang stehen, um trocken zu bleiben, das ist’s also.“ Das Erstellen unterhaltsamer Notizen kann dir sogar helfen, den Stoff besser zu behalten! Es kann schwierig sein, in einer langweiligen Stunde aufmerksam zu sein; versuche aber trotzdem am Unterricht teilzunehmen, indem du Fragen stellst und beantwortest oder an Gruppendiskussionen teilnimmst. Nimm dir zum Beispiel vor, in jeder Stunde mindestens drei Fragen zu stellen oder drei Diskussionsbeiträge beizusteuern. Das wird dir helfen, dich auf den Vortrag zu konzentrieren und – als Bonus – wird dein Lehrer dich toll finden.
Setze dir kleine Ziele und belohne dich mit einer Kleinigkeit. Wähle eine Belohnung, die du direkt nach der Stunde bekommen kannst. Belohne dich mit etwas, das mit der betreffenden Lektion in Zusammenhang steht. Geh mit der richtigen Einstellung in die Stunde. Bitte einen Freund, dir zu helfen, auf Kurs zu bleiben. Geißle dich nicht, falls du immer noch Mühe hast, aufmerksam zu sein. Geh vor der Unterrichtsstunde auf die Toilette. Stell dein Handy ab und bewahre es außer Reichweite auf. Nimm einen Imbiss mit oder iss einen direkt vor der Stunde. Sitz vorne in der Klasse. Quetsche einen Stressball oder bring einen Fidget Spinner mit. Tu irgendetwas, um rasch deine Aufmerksamkeit wieder anzuregen. Mach gute, aber unterhaltsame Notizen. Nimm am Unterricht teil.
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