Bewahre deine Fassung Verbessere dein Selbstbewusstsein Werde zum Kommunikationsgenie
Gelassenheit bedeutet auch, dass du selbst in schwierigen oder irritierenden Situationen in der Lage bist, deine Fassung zu bewahren. Anstatt automatisch und im Affekt auf eine negative Art und Weise zu reagieren, z.B. indem du aus dem Raum stürmst oder zu schreien beginnst, solltest du deine Gelassenheit bewahren, einen tiefen Atemzug nehmen oder dich auf eine elegante Art und Weise aus der Situation entfernen (z.B. indem du dich entschuldigst, um auf die Toilette zu gehen). Wenn du alleine bist, kannst du Tiefatmungsübungen anwenden, um dich wieder zu beruhigen. Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus. Konzentriere dich auf deine Atmung und darauf, wie du die Atmung erlebst. Dein Körper sollte sich langsam wieder entspannen. Sobald du dich wieder ruhig und gefasst fühlst, kannst du mit deiner Atemübung aufhören. Achtsamkeit gegenüber jenen Dingen und Situationen, auf die du reagierst, ist ein wichtiger Aspekt, um sicherzustellen, dass du in jeder Situation die Fassung bewahren kannst. Wenn du feststellst, was gerade genau passiert, kannst du aktiv beginnen, deine Reaktion auf die Situation zu verändern und in Zukunft gelassener zu sein.  Frage dich selbst: „Worauf reagiere ich gerade? Was denke und fühle ich über diese Situation? Handelt es sich um ein gewisses Muster aus meiner Vergangenheit? Ist es diese konkrete Situation, die mich traurig oder wütend macht oder erinnert es mich an etwas anderes, das in meiner Vergangenheit passiert ist und mich tief beeinflusst hat?“. Betrachte das große Ganze. Beobachte die Situation aus einer gewissen Distanz, als würdest du in einem Helikopter sitzen und das Ganze aus der Vogelperspektive betrachten. Welchen größeren Zusammenhang kannst du erkennen? Wird diese Situation in einem Monat, einem halben Jahr oder einem Jahr noch von Relevanz sein? Möglicherweise wirst du feststellen, dass du stark auf Ereignisse reagierst, die langfristig gesehen gar keinen wirklichen Einfluss auf dein Leben haben. Wenn du einen zuverlässigen, individuellen Plan hast, wie du auf schwierige Gefühle reagieren kannst, ist das ein Garant dafür, dass du auch in kritischen Situationen immer deine Fassung bewahren kannst.Identifiziere für dich effektive Methoden, mithilfe derer du mit schwierigen Emotionen besser fertigwerden kannst. Ein Beispiel: Wenn du feststellst, dass du immer verärgert reagierst, wenn andere Menschen nicht deiner Meinung sind, solltest du konkrete Bewältigungsstrategien entwickeln, um diese Situationen besser handhaben zu können. Das könnte beispielsweise umfassen, dass du tiefe Atemzüge nimmst, langsam bis zehn zählst oder dir in Erinnerung rufst, dass deine Mitmenschen ein Recht auf ihre eigene Meinung haben und dass das nicht bedeutet, dass du dumm bist oder von anderen nicht gemocht wirst. Wenn du über ein unerschütterliches Selbstvertrauen verfügst, wirst du auch automatisch Gelassenheit an den Tag legen; diese beiden Eigenschaften gehen Hand in Hand. Wenn du dich und deine individuellen Eigenschaften aus vollem Herzen akzeptieren kannst, wird das dein Selbstbewusstsein immens fördern, wodurch es dir leichter fallen wird, mit Selbstvertrauen und Gelassenheit zu agieren.  Erstelle eine Liste mit allen deinen Stärken und allen jenen Dingen, die du gerne noch an dir verbessern würdest, darunter Persönlichkeits- und Charaktermerkmale und dein Aussehen. Gehe die Liste durch und akzeptiere verbal alle verschiedenen Aspekte deiner Person, egal, ob du noch Verbesserungspotenzial siehst oder nicht. Sage: „Ich akzeptiere, dass ich eine Plaudertausche bin. Ich akzeptiere, dass ich manchmal schnell meine Nerven verliere“. Ganz grundsätzlich empfiehlt es sich, selbstbejahende Aussagen zu nutzen, wie z.B.: „Ich akzeptiere alle Aspekte meiner Person. Ich akzeptiere, wer ich bin, wie ich aussehe, meine Vergangenheit, meine Gegenwart und meine Zukunft“. Wie du über dich selbst denkst, wirkt sich auf deine Handlungen und deine Fähigkeit zur Gelassenheit aus. Um Selbstbewusstsein entwickeln zu können, musst du zuerst lernen, an dich zu glauben. Das bedeutet, felsenfest daran zu glauben, dass du eine positive Person bist, die interessante Dinge zu teilen hat. Dazu gehört auch, dass du Dinge tust, die dazu beitragen, dass du dich glücklicher mit dir und selbstbewusster fühlst.  Visualisierung ist eine hilfreiche Methode, um den Glauben an dich selbst zu stärken. Schließe deine Augen und stelle dir vor, dass du bereits eine absolut zuversichtliche und gelassene Person bist. Wo bist du? Was fühlst du? Woran denkst du? Was machst du?  Habe positive Gedanken über dich selbst. Wenn du dich dabei ertappst, dass du dir viel zu viele Sorgen machst oder nicht aus deinen negativen Gedanken herausfindest, solltest du die Situation aus einem anderen Blickwinkel betrachten. Diese Strategie kannst du üben, indem du in kritischen Situationen zu dir sagst: „Ich kann das schaffen. Ich kann alles schaffen, wenn ich es nur will. Ich glaube an mich“. Probiere Power-Posing aus. Diese Körperhaltungen werden auch Macht-Posen genannt und basieren auf der Idee, dass unsere Körpersprache Einfluss darauf hat, wie wir über uns selbst denken und fühlen. Bein Power-Posing geht es grundsätzlich darum, dass du deinen Körper größer machst und dich aufplusterst (wodurch dein Körper mehr Raum einnimmt), anstatt dich kleinzumachen (was grundsätzlich fehlendes Selbstbewusstsein vermittelt). Versuche, deine Beine leicht zu spreizen und stemme deine Hände in die Hüften. Informiere dich im Internet, um noch mehr Macht-Posen zu entdecken. Wenn du aufmerksam auf die positiven Aspekte deiner Person achtest, kannst du deine Fähigkeit verbessern, in sozialen Situationen Selbstvertrauen und Gelassenheit auszustrahlen, wodurch die Wahrscheinlichkeit steigt, dass du von deinen Mitmenschen gemocht und akzeptiert wirst.  Schreibe eine Liste mit allen deinen Leistungen und Erfolgen. Gehörst du zu den Besten in deinem Jahrgang? Bist du eine großartige Schwimmerin und hast sogar einmal eine Medaille gewonnen? Denke darüber nach, wie du deine Stärken nutzen kannst, um deine Gelassenheit zu verbessern. Egal, in welcher Situation du dich gerade befindest: Die Art und Weise, wie du darüber denkst, kann das schlussendliche Resultat tatsächlich beeinflussen (sowohl positiv, als auch negativ). Jene Menschen, die immer davon überzeugt sind, dass etwas Negatives passieren wird, können mit ihrer Einstellung tatsächlich beeinflussen, welchen Ausgang die Situation nehmen wird. Ein Beispiel: Wenn du dir ständig Sorgen darüber machst, ob du in der nächsten Besprechung wohl etwas Dummes oder Falsches sagen wirst, machst du dich vermutlich selbst unnötig nervös, was in weiterer Folge dazu führt, dass du tatsächlich über deine eigene Zunge stolperst. Dadurch produzierst du selbst genau jenes Resultat, vor dem du dich so sehr fürchtest. Anstatt dir den Kopf darüber zu zerbrechen, was passieren könnte oder dir in Gedanken wieder und wieder das Worst-Case-Szenario auszumalen, solltest du dich stattdessen darauf konzentrieren, welches Resultat du dir eigentlich erhoffst. Anstatt zu denken: „Oh Gott, ich hoffe, ich beginne nicht zu stottern“, solltest du bewusst positive Gedanken haben, wie z.B.: „Ich möchte klar und effektiv sprechen. Ich werde mich darauf konzentrieren, gelassen und selbstbewusst zu wirken. Ich kann das“. Diese positiven Gedanken sind wesentlich besser dazu geeignet, negative Gefühle zu reduzieren und die Wahrscheinlichkeit eines positiven Resultats zu erhöhen. Unterstützende zwischenmenschliche Beziehungen können dich stärken und dein allgemeines Selbstbewusstsein erhöhen. Durch Beziehungen zu anderen Menschen können wir Gefühle der Verbundenheit, der Zugehörigkeit und der Akzeptanz erhalten.  Wenn du dich schlecht fühlst oder dein Selbstvertrauen verloren hast, solltest du mit einem Freund oder Familienmitglied darüber sprechen. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass dir deine Liebsten dabei helfen können, die guten Merkmale deiner Person zu identifizieren, wodurch sich deine Laune und deine Gedanken schlagartig zum Positiven verbessern werden. Gespräche mit geliebten Personen können sehr bestätigend wirken und das Wissen, dass dich andere Menschen unterstützen und an dich glauben, wird deinem Selbstvertrauen wieder Aufschwung geben. Betrachte deine zwischenmenschlichen Beziehungen und frage dich selbst, ob jene Menschen, mit denen du viel Zeit verbringst, fördernd und unterstützend sind. Unsere sozialen Bindungen sollen in stressigen Zeiten positive Gefühle in unser Leben bringen. Wenn dich die anderen Menschen in deinem Leben hingegen kleinmachen oder bewirken, dass du noch unglücklicher mit dir selbst bist, werden diese Beziehungen höchstwahrscheinlich nichts dazu beitragen, dass du zu einem gelasseneren und selbstbewussteren Menschen wirst. Ziehe in Erwägung, dich von schädlichen Beziehungen zu distanzieren und konzentriere dich darauf, neue Freundschaften mit positiven, unterstützenden Individuen einzugehen. Wenn es dir leicht fällt, ungezwungen und locker mit anderen zu kommunizieren, strahlt das Selbstvertrauen und Gelassenheit aus.Es ist wesentlich einfacher, in Gesprächen ein interessantes Thema zu finden, wenn du in verschiedensten Themengebieten und Fähigkeiten über fundiertes Wissen verfügst.  Gehe in die Bibliothek und lies verschiedene Bücher zu unterschiedlichen Themen. Informiere dich über Geschichte, Naturwissenschaften, Soziologie, Psychologie oder alle anderen Themengebiete, die dich persönlich interessieren. Durchsuche das Internet nach spannenden Themen und informiere dich auch auf vertrauenswürdigen, namhaften Webseiten über das aktuelle Tagesgeschehen. Lies eine Zeitung (entweder die Online- oder Print-Version) und erfahre mehr über aktuelle Ereignisse an deinem Wohnort und sonst wo auf der Welt. Auf diese Weise wirst du immer einen guten Gesprächseinstig haben, z.B. indem du fragst: „Hast du schon von ____ gehört? Was hältst du davon?“. Lerne neue Hobbys und Freizeitaktivitäten. Folgende Dinge könntest du z.B. lernen: Ein Instrument spielen, Bauchtanz, Yoga, Fallschirmspringen, Surfen, Snowboarden, Skifahren, Tauchen, Malen, Zeichnen oder Singen. Dadurch wirst du immer genügend Gesprächsstoff aus deinem Leben haben, wenn du eine Konversation mit einer neuen Person beginnst. Mit etwas Glück hast du mit der neuen Person sogar etwas gemeinsam und vermutlich wird sie ähnliche individuelle Interessen haben, von der sie dir erzählen kann. Wenn du gesellschaftliche Veranstaltungen besuchst, solltest du auch manchmal die Rolle des “Zuhörers” einnehmen und nicht immer nur das Gespräch dominieren. Die meisten Menschen lieben es, wenn ihnen zugehört wird und fühlen sich zu anderen Menschen hingezogen, die sich die Zeit nehmen, aufmerksam zuzuhören.  Entspanne dich, atme tief durch und stelle dir einfach vor, du würdest mit jemandem reden, den du bereits dein ganzes Leben lang kennst. Stelle Fragen und zeige Interesse. Konzentriere dich hauptsächlich auf die andere Person und seine/ihre Erfahrungen, anstatt heimlich darüber nachzudenken, was du als nächstes sagen wirst. Sei ganz im Moment. Stelle lieber offene Fragen, anstelle von geschlossenen Fragen, die nur mit Ja oder Nein beantwortet werden können. Dadurch kannst du die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass ein positives und weiterführendes Gespräch zustande kommt. Nutze deine aktiven Zuhörfähigkeiten, denn dadurch kannst du Verständnis und Vertrauen aufbauen. Eine Methode, um der anderen Person zu zeigen, dass du aufmerksam zuhörst, ist, wenn du die Aussage der anderen Person noch einmal in eigenen Worten wiedergibst. Das kannst du erreichen, indem du z.B. sagst: „Ich habe das Gefühl, dass du dich sehr über deinen Bruder ärgerst. Ist das richtig?“.  Außerdem kannst du der anderen Person Feedback geben und sie und ihre Gefühle bestätigen. Sage etwas Ähnliches wie: „Das klingt wirklich hart. Ich habe den Eindruck, dass du sehr verletzt bist und dieses Gefühl ist in deiner aktuellen Situation auch völlig gerechtfertigt“. Wenn du zu oft über negative Dinge sprichst, könntest du auf andere Menschen schnell wie ein unverbesserlicher Nörgler oder Pessimist wirken, dem es an Gelassenheit und Ausgeglichenheit mangelt. Wenn du dich hingegen auf positive Themen konzentrierst, werden deine Mitmenschen deine Eleganz und deinen natürlichen Charme erkennen.  Stelle positive Fragen, wie z.B. : „Was läuft in deinem Leben gerade gut? Welche spannenden und spaßigen Dinge hast du in letzter Zeit erlebt?“. Ganz grundsätzlich solltest du Gespräche über Politik und Religion vermeiden – es sei denn, du und dein Gegenüber teilt dieselbe Einstellung und Offenheit, was diese schwierigen Themen betrifft. Durchsetzungsstarke und selbstbehauptende Kommunikation bedeutet, dass du respektvoll und offen bist, was deine Gefühle und Ansichten betrifft, während du dennoch stets dein Taktgefühl und deine Fassung bewahrst. Durchsetzungsstarke Kommunikation zeichnet sich durch Wärme, Offenheit und Freundlichkeit aus.  Eine gute Methode, um effektive durchsetzungsstarke Kommunikation sicherzustellen, ist ein tiefgehendes Verständnis für die Positionen und Situationen deiner Gesprächspartner, während du gleichzeitig deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche respektierst und kommunizierst. Du könntest zum Beispiel sagen: „Das ist eine großartige Idee! Was hältst du davon, wenn wir auch Folgendes ausprobieren“.  Zeige deine Durchsetzungsfähigkeit auch in deiner Körpersprache. Halte angemessenen Blickkontakt aufrecht (kein Starren, aber auch kein Ausweichen; lasse deinen Blick hin und wieder schweifen). Sei entspannt in deiner Körperhaltung; mache deinen Körper nicht absichtlich kleiner (gekrümmte Schultern) oder zu groß (Hände in die Hüften stemmen). Verzichte auf aggressive Kommunikationstechniken, z.B. dass du andere Menschen kleinmachst, sie beleidigst und beschimpfst oder deine Stimme erhebst.  Wenn du laut aussprichst, wie du denkst oder dich fühlst, obwohl du genau weißt, dass es dein Gegenüber verletzen wird, ist das ebenfalls eine Art der aggressiven Kommunikation; manche Dinge sollten lieber ungesagt bleiben (wie z.B. negative Kommentare über das Aussehen oder Verhalten einer anderen Person). Aussagen und Handlungen dieser Art vermitteln den Eindruck, dass du aggressiv bist und werden bei anderen das Gefühl erzeugen, dass du die Kontrolle verlierst. In manchen Städten gibt es “Benimmkurse” und ähnliche Angebote, in denen soziale Fähigkeiten gelehrt werden.
Halte inne und nimm einen tiefen Atemzug. Beobachte. Übe, was funktioniert. Übe dich in Selbstakzeptanz. Glaube an dich selbst. Konzentriere dich auf deine Stärken. Vertraue darauf, dass alles gut werden wird. Suche soziale Unterstützung. Eigne dir Wissen in verschiedensten Themengebieten an. Höre zu. Konzentriere dich auf das Positive. Nutze durchsetzungsstarke Kommunikation.
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Maintaining Your Composure Increasing Self-Confidence Becoming a Skilled Conversationalist