Vorsicht walten lassen Eine Schaumstoffrolle benutzen Die Tasse-und-Dehn-Methode anwenden
Viele Menschen knacken gern mit dem Hals, da es Steifigkeit, Wundsein und Spannungsgefühle lindern kann. Es kann auch helfen, die Symptome von Migräne und Rückenschmerzen zu lindern. Diese Schmerzlinderung ist jedoch nur vorübergehend und behandelt keine tieferen, zugrunde liegenden Probleme, die dein Hals haben kann.  Menschen stellen oft fest, dass sie für dieselbe Entlastung für den Halsbereich den Bereich immer öfter knacken lassen müssen. Denn diese Bewegung dehnt die Bänder in der Umgebung, was sie weniger stabil macht. Weniger stabile Bänder tragen das Gewicht des Kopfes weniger gut, was zu mehr Schmerzen führt. Richtig gemacht, sollte das Knacken dir Linderung von leichten Schmerzen bringen, aber nicht zu Schmerzen führen. Wenn du mit dem Hals knackst und einen scharfen Schmerz entlang beider Seiten des Halses oder entlang der Wirbelsäule spürst, höre sofort damit auf. Wenn du weiterhin Druck auf deinen Wirbel ausübst, kannst du die Knochen oder deine Wirbelsäule schädigen. Glücklicherweise sind die Risiken, dass du dir beim Knacken des Halses selbst schweren Schaden zufügst, sehr gering. Während das Knacken des Halses oft kleinere Schmerzen lindert, kann wiederholter Verschleiß der Wirbel zu gesundheitlichen Problemen und Knochenschäden führen. Wenn du also feststellst, dass dein Nacken jeden Tag weh tut oder wenn du fast ständig mit dem Hals knackst, vereinbare einen Termin mit deinem Hausarzt. Beschreibe dem Arzt deine Symptome und das Schmerzniveau. Erwähne auch, wie lange du schon Nackenschmerzen hast und zeige, wie du typischerweise mit dem Hals knackst. Kurz gesagt, ist es besser, das Problem zu korrigieren, das zu Schmerzen im Hals führt, als einfach nur das Symptom zu lindern. Chiropraktiker sind Mediziner mit viel Erfahrung darin, den Hals einzurenken und mit steifen Wirbeln zu arbeiten. Wenn du dir Sorgen wegen der Nebenwirkungen des Knackens deines eigenen Halses machst, gehe stattdessen zum Chiropraktiker. Beschreibe deine Symptome - z.B. Nackensteife oder gelegentliche Rückenschmerzen - und frage, welche Art von Behandlungen der Chiropraktiker empfiehlt. In einigen Fällen wird dich dein Arzt an einen Chiropraktiker verweisen und du musst dann keinen eigenen Termin dort vereinbaren. Wenn du es selbst machst, kannst du spüren, wie viel Druck genug ist und sagen, ob du zu viel Druck verwendest oder anfängst, Schmerzen zu verursachen. Wenn es jemand anderes tut, wird er nicht erkennen können, wann er zu viel Druck ausübt. Versuche daher auch nie, jemand anderem den Hals einzurenken.  Die einzigen Menschen – außer dir selbst -, die dir den Hals einrenken sollten, sind professionelle Chiropraktiker. Die Prozedur jemand anderem zu überlassen könnte ernsthafte Schäden verursachen, wenn derjenige deinen Hals versehentlich zu weit in eine Richtung zieht. Lege eine kleine, feste Schaumstoffrolle in einem großen Raum auf den Boden. Lege dich auf den Rücken, so dass dein Nacken bequem auf der Schaumstoffrolle liegt. Halte die Arme flach auf dem Boden und liege mit Rücken und Kopf still. Wenn du noch keine Schaumstoffrolle im Haus hast, kannst du eine in jedem Geschäft kaufen, das Yogamaterial oder Trainingsgeräte verkauft. Schiebe deine Hüfte vorsichtig nach oben, bis sie etwa fünf bis zehn Zentimeter angehoben ist. Hebe den Po an, ohne die Position des Halses oder Kopfes zu verändern. Wenn du deinen Unterkörper anhebst, rolle den Hals links und rechts oben auf der Schaumstoffrolle hin und her. Wenn du die Hüfte in der Luft hältst und deinen Kopf hin und her drehst, wirst du spüren, wie sich die Muskeln im Hals zu entspannen beginnen. Wenn du deinen Hals stabilisieren musst, schließe deine Arme hinter dem Kopf zusammen, während du dich über die Rolle bewegst. Halte deinen Rücken gewölbt und die Hüfte in der Luft. Schiebe deinen Körper mit den Beinen nach vorn, so dass dein Hals über die Rolle auf und ab gleitet. Drehe den Kopf langsam weiter nach links und rechts auf der Rolle, so dass sich alle Nackenmuskeln und die Wirbelsäule entspannen können. Rolle weiter, bis du spürst, wie sich die Muskeln entspannen. Das sollte auch alle Nackenschmerzen stoppen, die auftreten, selbst wenn du kein knackendes Geräusch hörst. Versuche, Kopf und Schultern so entspannt wie möglich zu halten, während du deinen Hals drehst. Das hält die Muskeln locker und ermöglicht es, deinen Hals vollständig zum Knacken zu bringen. Hör damit auf, wenn du irgendwelche Schmerzen verspürst. Einige Leute werden feststellen, dass sich die Spannung vom Hals bis zum oberen Rücken bewegt, während sie die Schaumstoffrolle benutzen. Wenn das passiert, bewege die Schaumstoffrolle nach unten, bis sie unter den Schulterblättern liegt. Senke deine Hüfte und deine Brust, bis du flach auf der Rolle liegst. Benutze deine Beine, um deinen Körper hin und her zu bewegen, bis sich dein unterer Rücken entspannt. Dieser Schritt ist optional. Wenn sich dein unterer Rücken gut anfühlt, nachdem du dir den Hals eingerenkt hast, kannst du diesen Schritt überspringen. , bevor du beginnst. Es ist eine gute Idee, sich den Hals zu reiben, zu massieren und zu strecken, bevor du anfängst, den Hals zu dehnen und zu lockern. Ziehe dein Kinn nach unten zum Brustbein und halte es 20 Sekunden lang in Position, ziehe dann den Kopf zurück und schaue weitere 20 Sekunden an die Decke. Mach das drei- bis viermal, um deine Nackenmuskeln zu lockern. Wenn du versuchst, mit dem Hals zu knacken, ohne dich vorher zu lockern, kannst du dir einen Muskel zerren. Biege deine Finger, um eine "Tasse" mit der Hand zu machen, und lege die Hand so, dass dein Kinn in der Vertiefung der Hand liegt. Deine Finger sollten auf der linken Seite deines Gesichts nach oben reichen und fast den Wangenknochen berühren. Du kannst deinen Daumen über die gesamte Länge des Kieferknochens ruhen lassen. Biege den rechten Arm so, dass du deine rechte Hand bequem auf dem Hinterkopf positionieren kannst. Halte gut fest und deinen Kopf hinter dem linken Ohr. Dein Griff sollte nicht schmerzhaft fest sein, sondern so fest, dass dein Kopf nicht aus der rechten Hand rutschen kann. Drehe deinen Kopf sanft, aber fest zwischen den Händen nach links. Schiebe das Kinn zusätzlich mit der Handfläche nach links, ziehe den Kopf mit der Hand auf dem Hinterkopf nach links. Fahre fort, die Nackenmuskulatur leicht zu dehnen, bis sie voll gestreckt, aber nicht überdehnt ist. Du wirst oft eine Reihe von knackenden Geräuschen hören und spüren, wenn die Nackenmuskulatur straff zieht. Um sicherzustellen, dass du die ganze Luft aus den Halsgelenken herausholst, füge nur ein wenig zusätzlichen Druck hinzu, um die volle Sequenz von Knackern auszulösen. Bewege dein Kinn mit der rechten Handfläche und halte dich mit der linken Hand am Hinterkopf fest. Drücke mit der rechten Hand nach vorne aufs Kinn und ziehe dich mit der linken Hand zurück, um deinen Kopf nach rechts zu drehen. Das führt zu einigen weiteren Knackgeräuschen, wenn du dich auf der anderen Seite deines Halses lockerst. Wie vorher gilt: Drehe den Hals nicht zu hart oder grob. Dehne und justiere deinen Hals kontrolliert. Verwende nur so viel Druck wie nötig, um den Hals festzuziehen. Höre auf, wenn du irgendwelche Schmerzen hast.
Knacke mit deinem Hals nur zur vorübergehenden Linderung von mäßigen Schmerzen oder Verspannungen. Hör sofort auf, mit dem Hals zu knacken, wenn du akute  Schmerzen hast. Geh zum Arzt, wenn du Schmerzen hast, wenn du mit dem Hals knackst. Besuche einen Chiropraktiker, um dir den Hals sicher und professionell einrenken zu lassen. Lass niemals jemanden anderen außer einem Chiropraktiker deinen Hals einrenken. Lege dich mit einer Schaumstoffrolle unter der Kurve im Hals hin. Hebe Po und Rücken vom Boden ab, um den Hals zu belasten. Rolle deinen Hals über die Rolle, bis du spürst, wie sich dein Hals entspannt. Bewege die Schaumstoffrolle über den Rücken, wenn du Verspannung spürst. Dehne die Muskeln im Nacken Umfasse dein Kinn mit der Handfläche deiner linken Hand. Fasse mit der rechten Hand um den Hinterkopf. Drücke dein Kinn nach links, um deinen Kopf gegen den Uhrzeigersinn zu drehen. Knacke mit der rechten Seite des Halses, indem du deine Handpositionen wechselst.
https://www.wikihow.com/Crack-Your-Neck https://www.wikihow.com/Crack-Your-Neck https://www.wikihow.com/Crack-Your-Neck
Exercising Caution when Cracking Your Neck Cracking Your Neck with a Foam Roller Using the Cup and Reach Method