Bewegungen lernen Frontflip im Laufen
Du musst dich erst dehnen, egal welche gymnastische Bewegung du machst. Dehne zumindest deine Fußgelenke, die hintere Oberschenkelmuskulatur, deinen Nacken und deine Handgelenke.  Setze dich auf den Boden, um die Fußgelenke zu dehnen. Stütze ein Fußgelenk auf das andere Knie. Drehe es einige Male im Kreis. Tu das Gleiche mit dem anderen Fußgelenk.  Dehne die hintere Oberschenkelmuskulatur, indem du ein Bein hinten nach oben ziehst, während du stehst. Spanne dabei die Gesäßmuskulatur an. Wechsle das Bein.  Drehe die Handgelenke und den Nacken, um sie zu dehnen. Renne einige Schritte nach vorne. Halte dabei die Balance. Bringe beim letzten Schritt die Füße zusammen, stoße dich mit beiden vom Boden ab in die Luft.  Du solltest auf den Fußballen landen.  Hebe die Hände zu den Ohren, während du dich nach oben abdrückst, damit der Rumpf fest bleibt.  Du versuchst jetzt noch keine Drehung. Du übst nur den Sprung.  Wenn du landest, dann beuge die Knie leicht. Wenn du den Absprung kannst, dann mache dazu einen Knee Lift. Stoße während des Sprungs die Knie in die Luft.  Strecke sie, wenn du wieder auf den Boden kommst.  Beuge die Knie bei der Landung. Du kannst diese Schritte sicher auf dem Trampolin im Garten üben. Du kannst jeden Schritt in diesem Abschnitt auf dem Trampolin im Garten machen, um ein Gefühl für die Bewegungen zu bekommen.  Wenn du auf dem Trampolin beginnst, dann achte darauf, dass du fest und angespannt bist. Halte den Kopf gerade und den Körper angespannt. Du willst nicht, dass dein Kopf und dein Körper herumflattern, denn das führt zu Verletzungen.  Springe ein wenig und mache den Absprung. Wenn du das gemacht hast, dann mache dazu den Knee Lift. Vorher solltest du so hoch springen wie möglich. Drücke dich beim Springen vom Boden ab. Arbeite außerdem mit jemandem zusammen, wenn du das noch nie gemacht hast. Gehe in ein Fitnessstudio für Gymnastik oder Parkour, um Tipps zu erhalten. Du kannst außerdem die Trampoline fürs Bodenturnen dort verwenden, was das Üben leichter macht.  Wenn du als Erwachsener Gymnastik machst, dann fallen die Konsequenzen stärker aus als wenn du das als Kind lernst. Als Kind wiegst du nur 20 bis 25 Kilo und bist bei Gymnastik flexibler. Als Erwachsener wiegst du viel mehr und kannst dich nicht so leicht beugen. Das Verletzungsrisiko ist deshalb höher.  Versuche keinen Frontflip, wenn du Rücken- oder Knieprobleme hast, ohne vorher mit deinem Arzt gesprochen zu haben. Du musst nur einige Schritte laufen, um in Schwung zu kommen. Vier oder fünf Schritte sind genug, du kannst aber mehr machen, um mehr Höher und Schwung zu erzielen, wenn du erst mal die Basics gelernt hast. Trainiere am besten in einem Fitnessstudio mit Trampolinen zum Bodenturnen und Bänken, wenn du kannst. Springe beim letzten Schritt nach vorne. Nimm die Füße zusammen, so dass du beim Sprung auf beiden Füßen landest. Du musst außerdem deinen Rumpf leicht nach hinten lehnen, damit der Schwung nach oben, statt nach vorne geht.  Hebe die Arme, während du springst. Deine Arme sind bei den Ohren, wenn du springst, denn so bleibt die Rumpfmuskulatur fest.  Wenn du den Schwung nach oben lenkst, dann springst du höher. Du hast so mehr Zeit für den Frontflip.  Drücke dein Gesäß heraus, während du dich vom Boden abhebst. Die Bewegung kann helfen, die Drehung einzuleiten. Blicke nach vorne, bis du den Kopf einziehst. Du kannst diese Position am besten halten, indem du dir eine Stelle auf der Wand suchst, auf die du zu Beginn des Frontflips schaust. Halte die Augen dort fixiert bis du dich einrollst. Deine Arme können dir helfen, die Drehung einzuleiten. Deine Arme gehen leicht nach hinten, während du in die Luft springst. Wenn du mit dem Einrollen beginnst, dann schwinge die Arme nach vorne. Das hilft bei der Drehung. Rolle deinen Körper ein, um mit der Drehung zu beginnen. Greife deine Schienbeine knapp unter den Knien. Rolle dich zu einer Kugel, die sich dreht.  Achte darauf, dass du deine Beine in dem kleinen Hohlraum unter den Knien greifst. So ziehst du an deinen Beinen, ohne deine Knie nach vorne zu drücken.  Außerdem richtest du so den Oberkörper nach unten.  Drücke auch deinen Kopf nach unten. Dein Kinn liegt auf der Brust, so dass du dich gut einrollen kannst. Wenn du dich einrollst, dann willst du vielleicht die Schienbeine lange festhalten. Wenn du sie jedoch zu lange hältst, dann drehst du dich zu sehr. Vielleicht hast du Glück und machst einen doppelten Frontflip, du könntest aber auch fallen und nicht auf den Füßen landen. Strecke dich, um den Frontflip abzuschließen. Du löst dich aus der eingerollten Position während der Drehung. Schiebe das Bein in Richtung Boden, statt nach außen zu kicken, damit du nicht auf deinem Gesäß landest.  Beuge bei der Landung die Knie, um den Schock ein wenig abzufedern.  In der Gymnastik schließt du für gewöhnlich mit nach oben gestreckten Armen. Du kannst dich nach der Landung beispielsweise nicht mehr bewegen. Du kannst aber auch einige Schritte nach der Drehung nach vorne laufen, um den Schwung abzufangen. Du kannst den Schwung auch für die nächste Übung nutzen.  Mache für Letzteres einen Schritt mit einem Bein nach vorne.  Grundsätzlich ist das, als würdest du weiterrennen, statt Schritte zu machen, du nutzt aber den Schwung für die nächste Bewegung.  Achte darauf, dass deine Arme bei deinen Ohren sind und du bereit für die nächste Bewegung bist. Du kannst den Frontflip im Laufen auf einem langen Trampolin üben. Viele Fitnessstudios, die auf Gymnastik spezialisiert sind, haben diese Trampoline.  Du rennst einfach das Trampolin entlang. Mache am Ende einen Absprung und drehe dich in die Matten.  Wenn du kein solches Trampolin hast, dann kannst du auch auf einem normalen Trampolin üben. Springe und drehe dich dann zum Frontflip. Springe danach einfach weiter.
Dehne dich zuerst. Übe den Sprung erst, indem du dich mit den Füßen vom Boden abstößt. Übe mit einem Knee Lift. Übe auf einem Trampolin. Bist du bereit für den Frontflip? Laufe nach vorne. Springe. Halte den Kopf gerade. Verwende deine Arme um Schwung zu bekommen. Rolle deinen Körper ein. Halte das nicht zu lange. Strecke dich. Wie willst du abschließen? Übe auf einem Trampolin, auf dem man rennen kann.
https://www.wikihow.com/Do-a-Frontflip-(Beginners) https://www.wikihow.com/Do-a-Frontflip-(Beginners)
Learning the Motions Doing a Running Front Flip