Den Lebensstil verändern Einen medizinischen Ansatz wählen Umstellung der Ernährung
Lies ein gutes Buch, nimm ein langes Bad oder gehe spazieren. Meditiere und übe Atemtechniken. Schau dir einen lustigen Film an oder besuche einen Comedy-Club. Umgib dich mit lustigen Menschen und lache oft. Chronischer oder kontinuierlicher Stress reduziert das Vorhandensein des Wachstumshormons im Körper.  Schon der Prozess des Lachens übt einen positiven Effekt auf den Körper aus und erhöht den Wert des Wachstumshormons. Menschen, die einen lustigen Film sehen, können sogar mit einen Anstieg von bis zu 87% ihres humanen Wachstumshormons rechnen.  Eine Möglichkeit zur Messung von Stress, könnte in der täglichen Messung des Blutdrucks bestehen. Wenn du dir eine Blutdruckmanschette anschaffst, dann kannst du eine Grundmessung vornehmen und dich von dort aus orientieren. Wenn du einen konstanten Blutdruck von 120/80 erreichst, dann bist du beim Entspannen wahrscheinlich erfolgreich und dein Wachstumshormon kann infolgedessen zunehmen. Dein hGH-Wert ist direkt mit deiner REM oder Tiefschlafphase verbunden. Versuche, mindestens acht Stunden ungestörten Schlaf pro Nacht zu bekommen. Schaffe jeden Abend eine entspannende Routine, wie zum Beispiel ein Buch lesen. Vermeide die Beschäftigung mit elektronischen Geräten, die dich blauem Licht aussetzen und deine Schlafqualität vermindern.  Du kannst auch deinen Koffeinkonsum vermindern, was dir helfen kann, schneller einzuschlafen und tiefer durchzuschlafen. Beim Schlafen setzt dein Körper das Wachstumshormon GH in Intervallen frei. Wenn du Schlaf versäumst, dann versäumst du die Schübe des Wachstumshormons. Der Gewinn an Muskelmasse und der Verlust von Fett kann deine hGH-Werte positiv beeinflussen. Körperfett hemmt die Bildung des Wachstumshormons und Bauchfett ist besonders problematisch. Versuche, abzunehmen, indem du dich gesund und ausgewogen ernährst und mindestens dreimal pro Woche trainierst. Widerstandsübungen können für das Training deiner Mitte besonders hilfreich sein.   Das Vorhandensein von zusätzlichem Bauchfett kann deine hGH-Werte um durchschnittlich etwa die Hälfte senken.   Zur Ermittlung deines Bauchfettanteils kannst du einen persönlichen Trainer aufsuchen oder in einen Körperfett Caliper  investieren. Sprich mit deinem Arzt, wie du mit Hilfe des Calipers akkurate Messungen zustande bringst. Erstelle einen Trainingsplan, der du 30 Sekunden intensives Training gefolgt von kurzen Ruheperioden vorsieht. Du kannst anstrengende Ausdauertraining und die Arbeit mit Gewichten in dein Intervalltraining integrieren. Schwitzen kann ein Anzeichen eines besonders intensiven Intervalltrainings sein. Intervalltraining erhöht den Wachstumshormon-Spiegel, da die Hypophyse verstärkt produziert, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Vereinbare zu Beginn dieses Prozesses einen Termin mit deinem Arzt, um deine hGH-Werte ermitteln zu lassen und wiederhole dies anschließend in monatlichen oder zweimonatlichen Intervallen. Das hilft dir zu erfahren, ob du angemessene Fortschritt machst oder nicht. Du kannst deinen Körper auch genau beobachten, um festzustellen, ob du zusätzliche Energie hast oder leichter Muskeln bildest, weil dies Indikatoren für eine Erhöhung der hGH-Werte sind. Vereinbare einen Termin mit deinem Hausarzt oder einem Endokrinologen. Du wirst dich wahrscheinlich einer Reihe von Bluttests unterziehen müssen, um festzustellen, ob die Werte deines Wachstumshormons mangelhaft sind. Manchmal können niedrige hGH-Werte auch mit anderen Ursachen, wie beispielsweise dem Turner Syndrom in Verbindung stehen. Dein Arzt kann mit dir auch, für dich in Frage kommende, sichere Behandlungs- und Betreuungsmöglichkeiten besprechen.  Dein Arzt kann verschiedene Blutproben entnehmen, um sie auf die Werte des insulinähnlichen Wachstumsfaktors 1 (IGF-1) hin testen zu lassen.   Denke daran, dass ein Absinken deiner hGH-Werte normal ist, wenn du alterst. Injektionen des Wachstumshormons sind auf Rezept erhältlich, wenn ein Arzt die Diagnose gestellt hat. Sie werden über eine stiftartige Apparatur verabreicht und sind relativ schmerzfrei. Die Injektionen werden in der Regel vor dem Zubettgehen gegeben und normalerweise führen sie über Nacht erfolgreich eine Steigerung der Produktion des Wachstumshormons herbei. Die Injektionen können im Rahmen eines umfangreich angelegten Therapieprogramms mit oralen Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert werden. Sei dir bewusst, dass hGH-Injektionen, die außerhalb einer ärztlichen Verordnung erhältlich sind, illegal und hochgefährlich sein können. Du kannst als Teil eines breit angelegten Hormontherapieprogramms auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Du solltest dies mit deinem Arzt besprechen und er kann dir entweder ein Rezept ausstellen oder dich auf bestimmte Marken hinweisen. Bestimmte Aminosäure-Ergänzungsmittel, wie Arginin, sind in oraler Form erhältlich. Du musst möglicherweise eine höhere Dosis einnehmen, um ein Ergebnis zu erzielen, und deshalb solltest du sicherstellen, dir die Unbedenklichkeit von deinem Arzt bestätigen zu lassen.  Ein Dosierungsbeispiel für Arginin könnte zwischen fünf und neun Gramm nach jeder Trainingseinheit betragen.  Ehe du mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst, sollte dein Arzt einen umfassenden Bluttest durchführen. Im zeitlichen Rahmen der Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel solltest du deinen Arzt aufsuchen, damit er deine Leberenzyme überwacht, nur für den Fall, dass ein Problem auftritt. Es existiert kein Mittel, das ein sofortiges Heilmittel für das humane Wachstumshormon ist. Das gleiche gilt für alle Cremes, die zur sofortigen Steigerung des Wachstumshormons angepriesen werden. Die Cremes gelten für eine Zunahme des Wachstumshormons lediglich als minimal wirksam. Im Zweifelsfall solltest du mit deinem Arzt über die Behandlungen sprechen und kontrollieren lassen, ob du medizinisch gesund sind, bevor du die Anwendung fortsetzt. Hohe Insulinwerte hindern deinen Körper an der Freisetzung von Wachstumshormonen. Verzehre Lebensmittel, wie beispielsweise komplexe Kohlenhydrate, die auf der Rangliste des glykämischen Indexes unten angesiedelt sind. Vermeide Nahrungsmittel, die aus einfachem Zucker bestehen, wie beispielsweise die meisten Kekse oder Kuchen. Achte besonders darauf, etwaige zuckerüberladene Snacks direkt vor und nach dem Training zu vermeiden.  Magere Proteine, wie Huhn oder mageres Rindfleisch helfen dir, die Absorption von Glukose in deinem Blut auszugleichen und sie halten deine Insulinwerte niedrig. Ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Brokkoli oder Bohnen sind ebenfalls gute Optionen. Sorge auch dafür, den Konsum etwaiger zuckerhaltiger Snacks vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Du kannst Vitamin D über bestimmte Lebensmittel, wie Lachs aufnehmen oder du kannst Zeit in der Sonne verbringen oder eine Vitaminpille einnehmen. Rede mit deinem Arzt darüber, welche Methode oder Kombination für dich am besten funktioniert. Ein Vitamin D Mangel kann zu verminderten Werten zahlreicher Hormone, einschließlich des Wachstumshormons führen. Einige Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Vitamin D sind Thunfisch und Eigelb. Viele Milchprodukte, wie Milch und Jogurt werden ebenfalls mit Vitamin D angereichert. Halte nach Lebensmitteln, wie Milchprodukten und Fleisch mit einer breiten Auswahl an Proteinen Ausschau. Huhn, Steak, Käse und Jogurt sind alles gute Optionen für Aminosäuren. Wenn dein Aminosäure-Spiegel hoch ist, steigert dein Körper die Produktion des Wachstumshormons. Das Timing deiner Mahlzeiten und Sacks ist besonders wichtig. Führe eine Zunahme deiner Wachstumshormone herbei, indem du innerhalb von dreißig Minuten vor oder nach dem Training einen proteinreichen Snack zu dir nimmst. Du kannst einen Jogurt-Shake trinken oder sogar ein gekochtes Ei essen. Diese Protein wird deinem Körper die Energie zur Maximierung der Aufspaltung und Regeneration der Muskulatur liefern und den Anstieg des Wachstumshormons fördern. Versuche, wenigstens eine Stunde ehe du zu Bett gehst nicht zu essen, denn das erlaubt deinem Körper, die Nahrung vollständig zu verdauen. Oder, wenn du es einfach nicht lassen kann, spätabends etwas zu essen, kannst du versuchen, deinem Körper in Form von komplexen Kohlenhydraten oder Proteinen zusätzliche Energie zu liefern. Wähle kombinierte Snacks, wie Ei mit einer Scheibe Weizenbrot. Das ist ein Diätplan, wo du große Pausen zwischen den Mahlzeiten einlegst. Du fastest beispielsweise während des gesamten Tages und isst nur während des Abendessens oder du kannst dich entscheiden, nur eine Mahlzeit am Morgen und eine Mahlzeit am Abend zu haben. Diese Umstellung der Ernährungsweise kann dir helfen, Fett zu verbrennen und deine Insulinwerte unter Kontrolle zu halten. Allerdings kann dies, eine kontroverse Methode sein, also solltest du sicherstellen, die Zustimmung deines Arztes einzuholen, ehe du damit fortfährst.
Entspanne. Schlafe genügend. Senke den Fettanteil deines Körpers. Absolviere Intervalltraining. Überwache deine Fortschritte. Suche deinen Arzt auf. Lasse dir eine Injektion geben. Nimm ein hormonelles Ergänzungsmittel. Hüte dich vor Betrügereien. Achte auf einen niedrigen Insulinspiegel. Nimm Vitamin D auf. Nimm Aminosäuren auf. Verzehre nach dem Training Proteine. Überwache deine spätabendlichen Mahlzeiten. Probiere intermittierendes Fasten.
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