Lern mit äußeren Einflüssen umzugehen Lern, mit deinem nervösen Magen umzugehen
Wenn du wissen willst, wie du deinen nervösen Magen beruhigen kannst, schau dir zunächst deine Symptome ganz genau an. So kannst du besser verstehen, was genau dein Problem ist, und dich gezielt darauf konzentrieren, wie du mit diesem Problem am besten umgehst. Zu den häufigsten Symptomen gehören:  Ein Gefühl, als hätte dir etwas den Magen verknotet. Ein flatterndes Gefühl, wie die sprichwörtlichen Schmetterlinge im Bauch. Ein unruhiges, aufgewühltes Gefühl. Übelkeit, ein mulmiges oder aufgeblähtes Gefühl. Ein beengendes, warmes Gefühl im Magen. Manchmal kannst du deine Nerven beruhigen, wenn du einfach sicherer in eine Situation hineingehen kannst. Ob du einen Vortrag halten musst, ein erstes Date oder ein Vorstellungsgespräch hast, wenn du die Situation vorher probst, wirst du weniger nervös sein.  Stell dir also den Moment, vor dem du dich fürchtest, genau vor und visualisiere dich, wie du erfolgreich und selbstsicher alle deine Ziele erreichst. Informier dich gut, damit du dich im Umgang mit dem Thema sicher fühlst, und geh alle Punkte noch einmal durch, die du ansprechen möchtest. Plane nur nicht zu extrem bis ins kleinste Detail, sonst gerätst du ins Schwimmen, wenn es etwas anders läuft als geplant. Vor einer Situation, die ihren Magen aufwühlt, erleben viele Menschen auch, dass ihre Gedanken zu rasen anfangen. Diese Gedanken sind dann meist sehr negativ und sorgen für noch mehr Nervosität und Verkrampfung. Sie vollständig mit Techniken wie Meditation unter Kontrolle zu bekommen, braucht lange Übung. Eine schnellere Methode, rasende und negative Gedanken loszuwerden, ist, sie in positive Bekräftigungen umzuwandeln.  Sprich dir zum Beispiel die folgenden Sätze wiederholt vor:  “Ich bin gut genug und werde das schaffen." “Ich bin der beste Kandidat für den Job. Ich bin qualifiziert und professionell.” “Ich möchte erfolgreich sein und ich werde erfolgreich sein.” Hektik lässt dich nur noch mehr in Panik geraten. Wenn du dir selbst genug Zeit lässt, um dein Zeug zusammenzupacken und zeitig am Ort des Geschehens zu sein, kann dir das ein Gefühl von Kontrolle und Sicherheit geben. Außerdem kannst du so noch in Ruhe entspannen und zur Toilette gehen, was deinen nervösen Magen ebenfalls entlasten wird. Vergiss nur nicht, dass du draußen warten solltest, wenn du mehr als 15 Minuten zu früh bist, damit du Angestellten nicht auf den Keks gehst. Koffein ist ein Stimulans, das zum Beispiel den Effekt von Adrenalin, das bei Aufregung und Stress sowieso schon zu Genüge in deinem Blut herumschwirrt, noch zusätzlich verstärken kann. Es aktiviert dein sympathisches Nervensystem und kann damit eine „Fight or Flight“-Reaktion auslösen.  Bestimmte koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Energydrinks sind dafür bekannt, dass sie Magenprobleme verursachen können. Fahr deinen Konsum also vor stressigen Situationen deutlich zurück. Damit tust du nicht nur deinem nervösen Magen etwas Gutes, du vermeidest auch, dass du vor lauter Adrenalin ins Zittern gerätst. Trink stattdessen eiskaltes Wasser. Das erfrischt dich, macht dich wach und hält deinen Flüssigkeitshaushalt im Lot. Konzentrier dich auf deine Atmung und nimm tiefe, entspannende Atemzüge. Das eine der besten Methoden, einen nervösen Magen zu beruhigen. Die meisten Menschen neigen, wenn sie nervös sind, zu einer viel zu flachen und schnellen Atmung, die den Puls noch mehr in die Höhe treibt, noch mehr Adrenalin durch den Körper pumpt und Ängste und Nervosität noch stärker befeuert.  Lern stattdessen, deine Atmung kontrolliert zu verlangsamen, damit du effizienter atmen kannst. Dadurch kannst du den Effekt von Adrenalin reduzieren und in Folge auch deinen Magen etwas beruhigen. Atme durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Die Aromatherapie arbeitet mit ätherischen Ölen, die aus Kräutern, Früchten, Rinde oder Blumen gewonnen werden und deine Gemütslage positiv beeinflussen können.  Lavendel und Zitrone sind zwei der beliebtesten Öle für Entspannung und Stresslinderung. Du kannst diese Öle entweder auf einem speziellen Stövchen erhitzen, damit sich der Duft im Haus verbreitet, oder du besorgst dir Massageöle mit Lavendel oder Zitrone. Die kannst du als Riechflaschen bei dir tragen oder du trägst jeweils ein paar Tropfen auf die Handgelenke oder andere Pulsstellen an deinem Körper auf. Es gibt einige spezielle Lebensmittel, die Enzyme oder andere Stoffe enthalten, die den gesamten Verdauungsapparat beruhigen können. Wenn dir richtig schlecht ist und du eigentlich gar nichts essen kannst, solltest du dich für Lutschtabletten entscheiden, die diese Inhaltsstoffe enthalten. Diese kannst du dann einfach in deinem Mund zergehen lassen.  Honig. Er beruhigt und legt sich wie eine Schutzschicht auf die Magenwände Minze und Pfefferminze enthalten Stoffe, die angespannte Muskeln in der Magengegend entspannen. Ingwer oder kandierter Ingwer enthält pyrochemische Stoffe, die wirksam Übelkeit bekämpfen. Ein Teelöffel Backsoda, den du in einer Tasse heißem Wasser auflöst. Das Natrium in Backsoda sorgt dafür, dass Verdauungssäfte in den Magen gelangen, die dann die Nahrung zersetzen, sodass sie leichter durch den Darm wandern kann. In Papaya finden sich Enzyme für die Proteinverdauung, die nebenbei auch noch entzündungshemmend wirken. Der Fachbegriff dafür lautet progressive Muskelentspannung. Wenn du angespannt bist und dein Magen rumpelt, stell dich ganz ruhig hin und schließ die Augen. Erspüre, wo in deinem Körper die Anspannung am größten ist, und lass genau diese Anspannung bewusst los. Atme tief ein und aus, während du deine Arme, deine Beine, deinen Rücken, deinen Hals, deinen Torso und eben deinen Magen entspannst. Wenn du dich statt auf deine Gedanken einfach mal auf deinen Körper konzentrierst, wirst du merklich ruhiger werden. Wenn du diese Technik immer wieder anwendest, kann das auch dazu führen, dass dein Körper seine Anspannung gänzlich loslässt, unter anderem auch in der Magengegend. Du solltest zwar nie Medizin nehmen, wenn es sich irgendwie vermeiden lässt, aber ein nervöser Magen kann so lästig und unangenehm sein, dass es tatsächlich notwendig wird. Wenn andere Methoden nicht anschlagen, gibt es einige Medikamente, die deinen Magen beruhigen können. Einige frei verkäufliche Optionen sind etwa:  Tums® Omeprazol Magnesiumkarbonat Alka-Seltzer® Kalziumkarbonat Bullrich Salz
Analysier deinen Zustand. Probe deinen Auftritt. Rede dir selbst gut zu. Haste nicht. Meide Koffein. Lern ein paar nützliche Atemtechniken. Entspann dich mit Hilfe von Aromatherapie. Nimm Lebensmittel zu dir, die sich positiv auf den Magen auswirken. Versuch, deinen Körper Stück für Stück zu entspannen. Behandle deine Symptome mit Medikamenten.
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Managing External Causes Managing Your Nervous Stomach