Ein Achtsamkeitsmantra verwenden In deinem Leben präsent bleiben Deine Gedanken beobachten, wenn du allein bist Achte auf die Impulse deines Selbst
Du denkst vielleicht, dass nur Meditation im Sitzen effektiv ist. Aber das ist nicht wahr. Es kann genauso wirkungsvoll sein, deinen Geist darauf zu trainieren, in der Gegenwart zu bleiben, wenn du deine alltäglichen Aktivitäten ausführst, wie Wäschewaschen, Kochen, Putzen, Zähneputzen, etc. Der Schlüssel zur Achtsamkeit ist, alles, was du tust, bewusst zu tun und dabei nicht an andere Dinge zu denken. Es kann leicht passieren, dass wir wie ein Derwisch durchs Leben wirbeln, aber dabei verpassen wir leicht Momente, die sonst genussvoll sein können, wie zum Beispiel ein dampfendes, blubberndes Bad. Bedenke, dass im Leben der Weg das Ziel ist!  Mantras sind einer der besten Wege, um sich vom Geist zu entfernen und gleichzeitig tief verankerte negative Denkmuster aufzulösen. Viele finden es schwierig, sich daran zu gewöhnen, aber wenn du genau darüber nachdenkst wirst du merken, dass die Vergangenheit vorbei ist und die Zukunft nie einritt. Der einzige Moment der wirklich existiert ist die Gegenwart. Es kann Zeit erfordern, das, was in der Vergangenheit passiert ist und deine Gedanken über die Zukunft komplett loszulassen, aber wenn du das schaffst, ist es extrem befreiend! Er ist daran gewöhnt, die Verantwortung zu haben und lässt seine Autorität nicht gerne infrage stellen. Wie ein professioneller Boxer wird er dich bei jeder Gelegenheit bekämpfen, aber gib nicht nach! Du hast seine Spielchen durchschaut und wirst die ganzen verrückten Lügen, die er dir erzählt nicht länger glauben.   Viele  der Dinge, die du in deinem Kopf hörst, sind ohnehin nicht korrekt. Oft sind es einfach Dinge, die dir irgendwann einmal jemand gesagt hat oder die du dir irgendwann selbst anhand von fehlerhaften Glaubenssätzen ausgedacht hast. Es macht keinen Spaß, durchs Leben zu gehen und dabei Dinge zu denken, die nicht wahr sind! Aber du musst dir ihrer zuerst bewusst werden, bevor du sie loslassen kannst. Dinge, die uns nicht bewusst sind, bleiben bei uns, dir ihrer bewusst zu werden sollte also deine oberste Priorität sein. Ein weiteres beliebtes Spielchen des Geistes ist, dir einreden zu wollen, dass deine Absicht, in der Gegenwart zu bleiben, das Verrückteste ist, das du je gemacht hast. Glaube auch das nicht! Dein Ziel ist, bei deinem Mantra zu bleiben, bis du irgendwann weniger Lärm in deinem Kopf hörst. Irgendwann wird es klappen, es dauert nur ein bisschen, dem Geist mitzuteilen, dass du jetzt die Zügel in der Hand hältst und nicht umgekehrt. Sei gewarnt: Es ist oft schmerzlich, sich die eigenen Gedanken anzusehen. Tatsächlich werden diese in Achtsamkeitskreisen oft als „Schmerzkörper“ bezeichnet. Dieser besteht aus einer Menge alten, ekelhaften und negativen Gedankenresten und wie jeder Müll, braucht es Zeit, ihn wegzuschrubben. Wenn es schwierig wird, bedenke, dass deine Achtsamkeit die Bürste ist, mit der du deinen Geist sauber und rein machen kannst. Sobald du dich an die Arbeit machst, wird es kaum mehr ein Problem sein, deinem Geist zu entkommen. Ab diesen Zeitpunkt hast du das Steuer in der Hand!    Ein Mantra zu wiederholen, während du deinen täglichen Aktivitäten nachgehst, ist eine wirkungsvolle, alte Technik, die „Neti Neti“ heißt,  durch die du die Gedanken in deinem Kopf zurückweisen und in der Gegenwart bleiben kannst. Meditationsmeister unterrichten diese Technik aus einem guten Grund: sie funktioniert tatsächlich! Manchmal wirst du von Leuten umgeben sein und es könnte wirken, als ob du mit dir selber sprechen würdest! Auch wenn es ein guter Zeitpunkt sein könnte, um deinen Freunden mitzuteilen, dass du jetzt in der Gegenwart leben willst anstatt dich von einschränkenden Gedankenkonstrukten herumkommandieren zu lassen.   Du musst nicht versuchen, deinen Atem zu kontrollieren, achte einfach darauf, wie er von selbst fließt. Der Atem kann eine große Hilfe dabei sein, destruktive Emotionen wie Wut, Frust oder Angst abzuwehren, welche sich sonst anfühlen könnten, als würden sie aus deinem Inneren heraus von deinem Körper Besitz ergreifen. Emotionen führen oft dazu, dass man sich fühlt, als wäre man verloren, und irgendwie stimmt das auch, zumindest im Moment. Eines der besten Werkzeuge, die du im Leben hast, ist, einfach zu atmen, da du das nur im Hier und Jetzt kannst. Er kann dir helfen, dein Gleichgewicht nach einer verstörenden Situation oder Person wiederzufinden. Dabei gilt für jede Ein- und Ausatmung, je langsamer, desto besser. Aber nicht zu stark. Du solltest nicht plötzlich wie ein feuerspeiender Drache aussehen oder so, als würdest du einen Inhalator brauchen! Wenn dich diese Momente überkommen, erinnere dich daran, es locker zu nehmen und wieder zur Gegenwart zurückzukehren. Bevor du weißt, was los ist, wirst du dich wieder wie du selbst fühlen und die Kontrolle wiedererlangen. Beachte, dass diese negativen Emotionen nie zu deinem wahren Ich gehört haben und dafür gedacht sind, losgelassen zu werden, sodass sie nicht in deinem Körper aufbewahrt werden. Verwende deinen Geist nur für sinnvolle Zwecke, nachdem du gelernt hast, dass du die meiste Zeit nur in der Gegenwart leben kannst. Die optimale Verwendung des Geistes ist für kritisches Denken und Planen. Es kann leicht passieren, dass wir glauben, viel über das Leben nachdenken zu müssen, um überleben zu können. Aber oft ist das Denken nur ein Hindernis bei dem, was wir eigentlich machen.    Ein toller Bonus davon, dass du an deinem Geist gearbeitet hast, ist, zu sehen, wie viel Klarheit du hast, wenn du dich jetzt dafür entscheidest, zu denken! Es ist wirklich wahr: Du kannst dich entscheiden, dich in ein Thema zu vertiefen und die restliche Zeit das Leben so genießen, wie du möchtest! Wenn du jedoch planst, achte jedoch darauf, dass du wirklich planst und dich nicht nur um  Pläne für die Zukunft sorgst. Wenn du merkst, dass du dich sorgst, hat dein Geist wahrscheinlich immer noch die Kontrolle, anstatt von dir kontrolliert zu werden. Es braucht definitiv Zeit, bis das Achtsamkeitstraining wirkt.  Wenn du wieder mit dem Mantra beginnst, vertraue darauf, dass du bereits viel weiter bist als damals, als du begonnen hast. Viele Menschen glauben, dass die Vergangenheit viel größer ist als der gegenwärtige Moment, aber das Problem dabei ist, dass die Vergangenheit wirklich bereits vorbei ist. Indem du dich weiterhin darauf konzentrierst, wirst du dich einfach festfahren und verhindern, dass du dich im Leben weiterentwickeln kannst.  Viele Experten, die Präsenz unterrichten, warnen davor, alte geteilte Dinge auf Facebook oder alte Fotos aus einer glücklichen, vergangenen Zeit zu lange anzusehen. Sie schlagen sogar vor, keine Kleidung zu tragen oder Dinge zu verwenden, die zu lange irgendwo aufbewahrt wurden, da diese eine alte Energie besitzen. Der Schlüssel ist, sich mit Dingen zu umgeben, die frisch und dynamisch sind. Sie könnten von außen ganz normal aussehen, aber trotzdem energetisch abgestanden sein. In einem gewissen Ausmaß hat alles eine Präsenz. Wenn du in der Gegenwart lebst, kannst du sogar den Klang des Universums vernehmen, wenn du genau hinhörst. Der Grund, warum Menschen diesen oft nicht hören können ist, dass ihr gewöhnlicher, konditionierter Geist zu sehr mit Gedanken verstopft ist. Konzentriere dich auch auf die Geräusche der Blätter, der Vögel, des Wassers und auf anderen Klänge, die du überhörst, wenn du in deinem Geist feststeckst. Die fehlende Akzeptanz von dem, was im Leben passiert, ist der Auslöser von Leiden. Das kann jedoch in schwierigen Situationen mit anderen Menschen eine gewisse Herausforderung sein. Es gibt Zeiten, in denen du den Menschen mitteilen musst, dass du das, was sie ins Universum hinausschicken, nicht akzeptieren wirst.  Der Schlüssel hierbei ist, ihnen das klar und mitfühlend zu sagen, ohne wütend zu werden oder die Kontrolle zu verlieren. Anders ausgedrückt, nach außen musst du dich vielleicht deutlich ausdrücken, damit die Menschen es verstehen, aber in deinem Inneren solltest du trotzdem akzeptieren, dass sich das Leben manchmal einfach in dieser Form zeigt. Schalte dein Handy, den Fernseher, Musik und alles andere ab, das Geräusche macht oder zum Hinsehen verlockt. Ablenkungen werden aus einem guten Grund Ablenkungen genannt. Sie lenken dich von dir selbst ab. Das kann in der heutigen Welt jedoch eine Herausforderung sein, weil stimulierende, ablenkende Aktivitäten süchtig machen. Aber wie bei jeder Ablenkung musst du sie an der Wurzel beseitigen, um Fortschritte zu machen.   Um zu beginnen, die Gedanken deines Geistes wirklich wahrzunehmen, brauchst du Raum für dich, wo du komplett still werden kannst. Wenn der Fernseher an ist oder das Telefon alle fünf Minuten läutet, wird es fast unmöglich sein, dir selbst zuzuhören. Du musst nicht den Rest deines Lebens in völliger Stille verbringen, sondern nur so lange, bis du die störenden Gedanken losgeworden bist, von denen sich viele schon vor langer Zeit in deinem Gehirn eingenistet haben und sich jetzt ständig wiederholen. Das könnte von drei Monaten bis hin zu einem Jahr an Übung erfordern, aber es wird die Mühe definitiv wert sein, wenn du merkst, dass dein Geist kristallklar und sorgenfrei ist! Zum Beispiel bemerkst du vielleicht Ängste, Stress, Schuldgefühle, Groll, Enttäuschungen, Trauer, Anspannung und Sorgen. Ein Geist, der nicht genau analysiert wird, ist normalerweise außer Kontrolle und voller negativer Gedanken. Viele Achtsamkeitslehrer sagen, dass diese Art des Denkens aus dem psychologischen Teil des Geistes stammt, keinen sinnvollen Zweck erfüllt und nur verletzt und Schaden anrichtet. Dies gilt nicht nur für dich selbst, sondern manchmal auch für die Art, wie du andere siehst.   Es ist hilfreich, die Achtsamkeit als eine Art Feuer zu betrachten. Mittels diesem Feuer der Beobachtung verbrennst du alte, festsitzende Gedanken und beginnst, den psychologischen Teil des Geistes abzubauen. Ein Großteil der Meditationslehrer glaubt, dass Achtsamkeit der effektivste Weg ist, um dauerhaften Frieden im Geist zu erzielen und ihn nicht für so viele Stunden am Tag ein Chaos sein zu lassen. Menschen, die gerade erst mit der Praxis der Achtsamkeit begonnen haben sind normalerweise überrascht, wie viel Zeit sie tatsächlich gedanklich in der Vergangenheit und Zukunft verbringen. Viele denken sogar, dass sie konstruktiv sind, wenn sie ständig zwischen diesen beiden Zeitzonen hin- und herspringen. In Wahrheit kostet das allerdings nur unnötige geistige Energie, ohne dass dabei viel erreicht wird. Meistens ist es eine Zeitverschwendung, sich auf etwas anderes als die momentane Gegenwart zu konzentrieren. Beobachte sie stattdessen einfach objektiv. Wenn du versuchst, sie zu bekämpfen, werden sie nur stärker werden und du wirst wieder dem festen Griff deines Geistes zum Opfer fallen. Das Geheimnis ist, sie einfach kommentarlos zu beobachten. Abgesehen von der Beobachtung wirst du nichts tun müssen, denn darin liegt deine wahre Kraft.  Indem du deinen Geist der Gegenwart zuwendest, hat er keine Wahl als zu bemerken, dass die meiste Zeit eigentlich alles in deinem Leben ganz okay ist. Du beginnst zu sehen, dass viele deiner Gedanken nur Phantome waren, die auf komplett erfundenen Ängsten und Sorgen basieren. Wenn du darüber nachdenkst, bringen dir diese beiden Geisteshaltungen genau nichts, außer dich zu ängstigen. So schädlich sind sie für deine Psyche. Du wirst merken, dass sie dich durch einen nicht abreißenden Strom an unnötigen, negativen Geratter davon abhalten, ein erfüllendes Leben zu haben. So kannst du klar sehen, wie absurd sich der Geist verhält, wenn er sich selbst überlassen wird.  Bis sie ihre Gedanken genau unter die Lupe nehmen, glauben die meisten Menschen, dass ihre Gedanken nützlich und konstruktiv sind. In Wahrheit ziehen sie dich jedoch hinunter. Dieses Experiment ist eine äußerst effektive Möglichkeit, um zu beweisen, dass der psychologische Teil des Geistes aus einer Menge abwertender Gedanken besteht, bis man selbst bewusster wird. Buddha und viele Lehrer heutzutage, lehren uns, dass diese intuitiven Impulse deines höheren Selbst, und nicht dein Geist, dein wahres Wesen sind. Der Geist repräsentiert nur deine Erziehung und dein Ego. Indem du dich davon weg- und zu deinem wahren Wesen hinbewegst, kannst du zur besten Version deiner Selbst werden. Jeder Mensch bewegt sich in seinem normalen Bewusstseinszustand gelegentlich aus dem Geist und in sein wahres Selbst. Mit etwas Übung kannst du es jedoch schaffen, die meiste Zeit an diesem Ort ohne Geist oder Gedanken zu leben.   Menschen, die gelernt haben, außerhalb ihres Geistes zu leben, denken nur einen kleinen Prozentsatz der Zeit und wenn sie denken, denken sie auf eine reine und geordnete Weise, anstatt alles Mögliche gleichzeitig zu denken. Wenn du beginnst, wird dieser Zeitraum ohne Gedanken kurz sein, aber er wird mit der Zeit länger werden. Wenn diese Phasen jedoch auftreten, wirst du in dir eine Art von Frieden und Ruhe finden, wie du sie noch nie zuvor erlebt hast. Sei dir bewusst, dass du auf dem Weg zu deinem natürlichen Bewusstseinszustand bist, der durch deinen Geist so lange verborgen war. Mit etwas Übung wird dieses Gefühl von Frieden und Ruhe sich festiven und du wirst in diesem Zustand verbleiben, egal was um dich herum passiert. Viele Menschen haben so ein starkes Interesse an ihren Gedanken, dass sie diejenigen sind, denen es am schwersten fällt, sich von ihnen zu entfernen. Je weniger Glauben du den Mätzchen des Geistes jedoch schenkst, desto leichter wird es dir fallen, darauf zu vertrauen, dass dein höheres Selbst weiß, was am besten für dich ist. Anders ausgedrückt, halte sie nicht fest. Was du mit etwas Übung herausfinden wirst, ist, dass sie so leicht wieder verschwinden werden, wie sie aufgetreten sind. Beachte auch, dass diese Emotionen, ebenso wie dein Geist, nicht das sind, was dein Wesen ausmacht. Sie sind jedoch eine Richtschnur und im Leben definitiv notwendig. Der Schlüssel ist jedoch, innerlich nicht auf sie zu reagieren. Wenn du die Dinge auf diese Weise betrachtest, weil das die Wahrheit ist, wird dir das Leben viel leichter fallen.
Sag dir die Phrase „jetzt hiersein“, wenn du Aktivitäten alleine ausführst. Bleibe bei deinem Mantra, ganz egal, was  dein Geist dir sagt. Achte auf deinen Atem, wenn du an einem Ort bist, wo du kein Mantra wiederholen kannst. Verwende deinen Geist nur für Situationen, in denen du wichtige Dinge bedenken oder planen musst. Wiederhole dein Mantra, wenn du merkst, dass du wieder in dein altes Denkmuster zurückfällst. Halte deinen Geist in der Gegenwart, indem du nicht zu viele Dinge aus der Vergangenheit festhältst. Verbringe Zeit in der Natur, um mit den Geräuschen der Lebendigkeit und Präsenz um dich herum in Kontakt zu bleiben. Akzeptiere, was dir im Leben passiert, anstatt dich zu widersetzen. Reduziere die Ablenkungen um dich herum so viel wie möglich. Achte auf die verschiedenen Arten von Gedanken in deinem Kopf, von denen viele schmerzen könnten. Beobachte, wie die meisten Gedanken mit der Vergangenheit oder der Zukunft und selten mit der Gegenwart zu tun haben. Versuche nicht, deine Gedanken zu bremsen oder über sie zu urteilen. Überprüfe, wie falsch die Gedanken in deinem Kopf sind, wenn eigentlich alles in deinem Leben gut läuft. Achte darauf, was dein Selbst dir zu sagen hat, anstatt auf deinen Kopf zu hören. Sei besonders achtsam, wenn du gerade an nichts denkst oder dich in einem Zustand befindest, in dem du frei von Gedanken bist. Vertraue darauf, dass diese intuitiven Impulse genug sind, um dich durch das Leben zu tragen. Erlaube es negativen Emotionen, durch dich hindurchzufließen und zu verschwinden. Sei dir darüber im Klaren, dass das Einzige, was von dir erwartet wird, ist, dich um dein Leben in der Gegenwart zu kümmern.
https://www.wikihow.com/Get-Out-of-Your-Head https://www.wikihow.com/Get-Out-of-Your-Head https://www.wikihow.com/Get-Out-of-Your-Head https://www.wikihow.com/Get-Out-of-Your-Head
Incorporating a Mindfulness Mantra Maintaining Presence in Your Life Observing Your Thoughts When You Are Alone Noticing the Promptings from Your Being 