Das Meiste aus deinem Training mit dem Ellipsentrainer herausholen Nutzung des Ellipsentrainers Das Training auf dem Ellipsentrainer vorbereiten
Halte den Druck von deinen Zehen fern. Wenn du dein gesamtes Gewicht auf deine Zehen bringst, können deine Füße taub werden. Wenn du das Gewicht auf den Fersen hältst, müssen deine Muskeln härter arbeiten und deine Ausdauer wird trainiert, damit du länger trainieren kannst. Vermeide, dich nach vorne zu lehnen und auf den Griffen abzustützen. Das Training fühlt sich dadurch zwar leichter an, aber es wird schließlich auch weniger effektiv. Wenn du aufrecht stehst, kannst du auch deine Bauchmuskeln und deinen Rumpf trainieren. Stütze dich möglichst nicht zu sehr auf den Griffen ab. Lehne dich eher leicht nach hinten, so dass dein Rücken gerade ist und der Großteil deines Gewichts auf den Fußballen liegt. Auch wenn es anfangs sehr effektiv sein kann, Tag für Tag das gleiche Training auszuüben, kann es irgendwann zu einem Plateau führen. Wenn du deine Routine änderst, dann bleibt dein Training nicht nur fordernder und interessanter, es kann auch die Effektivität der einzelnen Sitzungen steigern. Ein Intervalltraining, bei dem du die Intensität und die Neigung des Ellipsentrainers änderst, kann alle paar Wochen angepasst werden, um für Herausforderung und Vielseitigkeit zu sorgen. Während des Trainings fernzusehen oder zu lesen scheint harmlos zu sein, kann dich aber tatsächlich davon ablenken, das Meiste aus deinem Training herauszuholen. Verringere Ablenkungen und halte deine Aufmerksamkeit auf deinem Körper. So kannst du dir sicher sein, dass du eine gute Haltung und eine gleichmäßige Geschwindigkeit bewahrst und für das nächste Trainingsstadium vorausplanst. Manche Menschen hören während des Trainings gerne Musik oder Podcasts. Gehe nach eigenem Ermessen vor. Vielleicht bist du der Typ, der fernsehen oder Musik hören und dennoch konzentriert trainieren kann. Das Wichtigste ist, dass du deine Aufmerksamkeit auf deinem Körper und wenn nötig auf dem Einstellen des Geräts behältst, damit dein Training dynamisch, herausfordernd und sicher bleibt. Er kann dir sagen, wie viele Kalorien du verbrannt und wie viele Tritte du gemacht hast und wie lange du trainierst. Sei vorsichtig beim Aufsteigen. Die Pedale können sich dabei bewegen und du kannst leicht das Gleichgewicht verlieren. Halte dich beim Aufsteigen an den Handgriffen fest, um das Gleichgewicht zu halten. Ein Schritt nach vorne sollte das Display einschalten. Wenn nicht, dann suche nach einem Startknopf. Deine Arme sollten mit den Handgriffen mitschwingen. Wenn dein linker Fuß nach vorne geht und dein Bein streckt, sollte der rechte Griff in zu dir hin gezogen werden. Das Gleiche gilt umgekehrt, wenn dein rechtes Bein nach vorne und/oder unten geht. Beachte, dass dies ähnlich ist wie beim Fahrradfahren im Stehen, aber mit einer geringeren Bewegungsbandbreite nach oben und unten. Schneller ist auf einem Ellipsentrainer nicht immer besser. Wenn du den Widerstand erhöhst, dann musst du fester auf die Pedale drücken, was für ein besseres Training deiner Muskeln sorgt. Die Pedale eines Ellipsentrainers lassen sich auch nach hinten bewegen. Dies verleiht deinem Training nicht nur Vielseitigkeit, sondern trainiert auch Muskeln, die beim Vorwärtstreten nicht beansprucht werden. Bei der Rückwärtsbewegung werden die Kniesehnen und die Gesäßmuskeln trainiert. Das Rückwärtstreten kann eine Belastung für deine Knie sein. Sei vorsichtig, wenn du eine Knieverletzung hast. Manche Geräte haben bewegliche Handgriffe, bei anderen stehen sie fest. Mit den beweglichen bekommst du ein kompletteres Training, aber es wird auch ein Teil der Konzentration von den Beinen und dem Hintern abgezogen. Für ein intensiveres Training für den Unterkörper kannst du die Schwingarme einfach unbenutzt lassen. So musst du dich mehr auf dein Gleichgewicht und deine Haltung konzentrieren. Bewege dich in Intervallen von fünf Minuten, während der du jedes Mal den Widerstand und die Neigung erhöhst. Beginne mit einer Geschwindigkeit, die angenehm, aber nicht herausfordernd ist. Lasse die ersten beiden Minuten die Neigung gleich. Steigere dann zwei Minuten deine Geschwindigkeit. Erhole dich eine Minute bei niedrigerer Geschwindigkeit. Steigere dann die Neigung oder den Widerstand und wiederhole dieses Muster. Je nach deinen Fitnesszielen möchtest du diese Routine vielleicht anpassen. Bevor du überhaupt auf das Gerät steigst, solltest du eine Vorstellung davon haben, was du an diesem Tag erreichen möchtest. Einfach auf den Ellipsentrainer zu hüpfen und sich zu bewegen ist nicht die effektivste oder effizienteste Art des Trainings. Du solltest eine Vorstellung davon haben, wie lange du trainieren möchtest und welches Niveau dein Training haben soll. Die meisten Ellipsentrainer haben einen digitalen Monitor. Bevor du mit deinem Workout beginnst, finde die Knöpfe zum Steigern und Senken der Neigung und finde heraus, wie du den Widerstand einstellst.  Manche Ellipsentrainer haben einen Aufkleber oder ein Etikett mit einer Schnellanleitung. Die verschiedenen Geräte unterscheiden sich, nimm dir also die Zeit, dich an die Konsole zu gewöhnen, bevor du mit deinem Training beginnst. Wenn du im Fitnessstudio bist, haben sie eine vielleicht eigene Anleitung mit weiteren Informationen angebracht. Du kannst auch einen der Trainer bitten, dir bei der Einrichtung zu helfen. Bei den meisten Ellipsentrainern kannst du dein Gewicht und dein Alter eingeben. So kann dir das Gerät bei der Verfolgung deines Kalorienverbrauchs während deines Trainings helfen.  Bei manchen Ellipsentrainern befinden sich in den Handgriffen Sensoren, die auch deinen Puls überwachen können. Bei manchen Geräten kannst du ein Training planen, indem du weitere Informationen eingibst, z. B. wie viele Kalorien du verbrennen, wie lange oder in welcher Intensität du trainieren möchtest. Bei einem moderaten Training sollte dein Puls bei 50 bis 70 % des Maximalpulses liegen, bei einem kräftigen Training bei über 78 bis 85 %. Um deinen Maximalpuls zu berechnen, rechnest du 220 minus dein Alter. Wenn du 31 bist, liegt dein Maximalpuls bei 189. Das Ändern des Neigungswinkels des Geräts kann eine große Auswirkung auf die Intensität deines Trainings haben. Wenn du mit einer geringen Neigung trainierst, dann hast du ein Training, das Langlauf nahe kommt. Eine mittlere Neigung ist eher wie Fahrrad fahren oder ein Spinning-Kurs, während eine starke Neigung eher dem Treppensteigen ähnelt. Du kannst alle Einstellungen anpassen, damit dein Training vielseitig wird und du dich auf verschiedene Muskeln konzentrieren kannst.
Lehne dich nach hinten auf die Fersen. Stelle dich gerade. Führe nicht jeden Tag das gleiche  Training aus. Vermeide Ablenkungen, um auf dein Training konzentriert zu bleiben. Achte auf den Monitor. Stelle dich so auf das Gerät, dass du in Richtung des Bildschirms schaust. Beginne zum Einschalten, auf die Pedale zu treten. Beginne, in gleichmäßiger Geschwindigkeit in die Pedale zu treten. Lasse deine Knie leicht gebeugt, wenn du das Bein streckst. Erhöhe den Widerstand. Ändere die Richtung der Pedale. Setze die Schwingarme ein. Erhöhe die Neigung und den Widerstand. Setze dir ein Ziel für die Zeit auf dem Ellipsentrainer. Nimm dir einen Moment Zeit, um dich mit der Konsole vertraut zu machen. Programmiere dein Gewicht und dein Alter ein. Mache dich mit der Einstellung der Neigung vertraut.
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