Dich mit deinen Gedanken und Gefühlen auseinandersetzen Für persönliche Veränderungen sorgen Die Initiative ergreifen
Vielleicht verbringst du täglich Stunden damit, dich mit bestimmten Videos zu beschäftigen oder dich sexuellen Fantasien hinzugeben, die dich davon abhalten, dein Leben normal zu leben. Inwiefern beeinflusst deine Perversion deine Produktivität oder deine Lebensqualität?  Reflektiere darüber, wie deine Gedanken und Handlungen deinen Alltag beeinflussen und wie sich dein Leben gestalten würde, wenn sie anders wären. Hättest du mehr Freizeit? Würdest du dich besser fühlen? Würden die anderen Menschen anders von dir denken? Vergiss nicht, dass sexuelle Gedanken ganz natürlich und keineswegs schlecht sind. Wenn man dir gesagt hat, dass der Gedanke an Sex dich zu einem schlechten Menschen macht und dass du für diese Gedanken bestraft werden wirst, dann denke daran, dass jeder Mensch diese Gedanken hegt und dass sie ganz natürlich sind. Besonders während der Pubertät wirst du sehr viel fantasieren, was ganz einfach bedeutet, dass du deine Sexualität erforschst. Das zu verstehen ist für viele Menschen sehr schwierig. Ein Beispiel: Viele Menschen mögen es, ganz unverbindlichen Sex zu haben, während dies für andere Menschen absolut undenkbar wäre. Viele Menschen masturbieren regelmäßig und haben keine Hemmungen, darüber zu sprechen, während andere es als furchtbar peinlich empfinden oder es ganz und gar ablehnen, sich selbst zu befriedigen. Gesunde Sexualität bedeutet, dass du das tust, was sich für dich gesund anfühlt und dein Leben bereichert. Es bedeutet, dich sexuell erfüllt und zufrieden zu fühlen, ohne Scham oder Ekel vor dir selbst zu verspüren. Denk dran, dass der Mensch von Natur aus ein sexuell aktives Wesen ist und dass es in Ordnung und absolut normal ist, sexuelle Bedürfnisse zu haben. Wenn du deine als pervers empfundenen Gedanken reduzieren möchtest, dann ist es wichtig, dir zu überlegen, was du als gesund ansiehst. Versuche nicht, die Sexualität komplett aus deinem Leben zu verbannen. Schaffe dir stattdessen eine gesunde sexuelle Einstellung, sowohl mit deinem Körper als auch in deinem Geist. Vergiss dabei nicht, dass es absolut unrealistisch ist, dir den Maßstab zu setzen, gar keine sexuellen Gedanken oder Bedürfnisse mehr zu haben. Was du aber hast, das ist die Kontrolle über dein Verhalten.  Erstelle eine Liste mit dem, was du für gesund hältst. Konzentriere dich auf gesunde Gedanken und Handlungen: Wie gehst du auf sexuelle Art und Weise mit anderen Menschen um? Und wie fühlst du dich danach? Überlege dir, wonach du dich gut fühlst und wonach du dich schlecht fühlst. Worin unterscheiden sich diese Handlungen? Scham basiert meist auf dem Glauben, dass du aufgrund deines Verhaltens schlecht seist. Wenn du glaubst, pervers zu sein, dann ist es wahrscheinlich, dass du dich aufgrund dieses Glaubens schämst. Scham kann dazu führen, dass dein Selbstbewusstsein in großem Maße darunter leidet. Stelle dich also deiner Scham und erkenne, dass sie keine positive Rolle in deinem Leben spielt.  Erkenne, wann du dich schämst. Schämst du dich nach dem Masturbieren oder nach dem Betrachten pornografischer Bilder und Videos? Schämst du dich, nachdem du einen sexuellen Gedanken gehabt hast? Erkenne, was dir Scham bereitet. Entscheide dich dann, woran du arbeiten musst, an deinen Gedanken und Handlungen oder an deiner Scham. Überlege dir, wie es sich anfühlt: Würdest du dich besser fühlen, wenn du deine Gedanken und Handlungen stoppst, oder ist es lediglich die Scham, die dich davon abhält, dich gut zu fühlen? Woher kommt die Scham? Basiert sie auf den Werten und Traditionen, die in deiner Familie weitergegeben werden? Steht sie in Verbindung mit deinen religiösen Überzeugungen? Die Quelle deiner Scham zu erkennen, kann dir dabei helfen, an dieser zu arbeiten. Wenn du daran arbeitest, deine Scham zu überwinden, dann sage dir: "Ich bin dazu in der Lage, meine Sexualität auf eine gesunde und befriedigende Art und Weise auszudrücken und zu genießen. Ich muss mich für meine Sexualität nicht schämen." Schuldgefühle können eine gesunde Emotion sein, denn sie spielen eine wichtige Rolle dabei, unsere Verhaltensweisen zu formen. Wenn du eine Handlung bedauerst, liegt dies an Schuldgefühlen, welche dich dazu bringen können, das nächste Mal, wenn du dich in ähnlicher Situation befindest, eine andere Entscheidung zu treffen.  Wenn du aufgrund sexueller Gefühle und Gedanken Schuldgefühle hegst, dann schenke diesen Gefühlen Beachtung und sehe sie als eine Art Wegweiser an. Nimm dir etwas Zeit, um diese Gefühle zu verstehen: Wo kommen sie her und wie kannst du deine gesunde Sexualität ausleben, ohne dich schuldig fühlen zu müssen? Befrage dich selbst, wenn du dich schuldig fühlst. Hängt dein Unwohlsein mit deinen sexuellen Handlungen bzw. Gedanken oder mit deiner Sexualität im Allgemeinen zusammen? Oder werden sie von externen Faktoren hervorgerufen, wie zum Beispiel durch moralische Vorstellungen oder durch deine Religion? Sind die Schuldgefühle angemessen? Wenn du dich aufgrund deiner Sexualität nicht schuldig fühlen willst, dann sage dir: "Es ist mir erlaubt, ein sexuell aktives Wesen zu sein und meine Sexualität ohne Schuldgefühle auf eine gesunde Weise auszuleben." Wenn du jemanden auf sexuelle Weise verletzt hast, dann ist es unumgänglich, dich der Situation zu stellen! Du darfst in der Ausübung deiner Sexualität nicht die Grenzen anderer Menschen übertreten. Wenn du dich für deinen eigenen Körper schämst, dann lerne, dich so zu akzeptieren, wie du eben bist. Akzeptiere deinen Körper mit allem, was ihn ausmacht: Akzeptiere deine Hautfarbe, deine Haarfarbe, deine Größe und dein Gewicht. Wenn du deinen Körper hasst, wirst du dich nur umso mehr auf andere Körpertypen fixieren und dich in perversen Gedankenmustern wiederfinden. Beginne also damit, dich selbst zu akzeptieren. Je mehr du dich, deinen Körper und schließlich deine eigene Sexualität akzeptierst, desto weniger ungesund wird sich diese für dich anfühlen.  Wenn du dich aufgrund von Dehnungsstreifen, faltiger Haut oder Narben für deinen Körper schämst, dann vergib ihm. Lerne deinen Körper für all die Dinge wertzuschätzen, die er für dich tut: Zum Beispiel dafür, dass er dein Essen verdaut, es zu Nährstoffen verarbeitet und die Toxine herausfiltert. Du bist vielleicht nicht stolz auf all deine Körperteile, aber nimm dir etwas Zeit, um für die vielen kleinen Dinge, die dein Körper für dich tut, auch dankbar zu sein, denn ohne ihn würdest du nicht so funktionieren, wie du es tust.  Dein Körper erzählt eine Geschichte. Deine Hautfarbe, deine Sommersprossen, deine Narben, alles erzählt eine Geschichte über deine Vorfahren und deine Erfahrungen. Sei stolz auf deine Familie und auf die einzigartigen Erfahrungen, die du gemacht hast, denn dein Körper stellt für sie eine lebendige Leinwand dar. Wenn du dich gestresst fühlst, bist du anfälliger dafür, in alte Verhaltensmuster zurückzufallen. Finde daher Wege, auf die du deinen alltäglichen Stress abladen kannst. Dein Stress sollte sich niemals aufstauen, weshalb du jeden Tag auch wieder Stress abbauen solltest. Treibe Sport, sei sozial und vermeide unnötige Stressquellen.  Tritt einem Joggingclub bei, beginne mit Yoga oder gehe ausgiebig mit deinem Hund Gassi. Rufe einen Freund an, veranstalte einen Spieleabend oder triff deine Freunde zum Abendessen. Wenn du dich chronisch gestresst fühlst und dir nicht sicher bist, woran es liegt, dann schreibe ein Stress-Tagebuch und halte fest, was dir jeden Tag, jede Woche und jeden Monat Stress bereitet. Auf diese Weise könntest du Muster erkennen und so herausfinden, wie du dagegen angehen kannst. Umgib dich nicht mit Menschen, die dich dazu ermutigen, dich pervers zu verhalten oder pervers zu denken. Von diesen Freunden musst du dich temporär - oder vielleicht sogar endgültig - trennen. Teile dein Leben mit Menschen, die dich unterstützen und dich dazu ermutigen, auf die Art und Weise zu leben, die für dich am besten ist. Wenn du dich auf deine Freunde verlassen kannst, wirst du dich gleich weniger gestresst fühlen. Wenn es Menschen gibt, die dich negativ beeinflussen, aber ein Fixpunkt in deinem Leben sind, von dem du dich nicht einfach lösen kannst, dann frage sie freundlich, ob sie etwas auf ihr Verhalten und ihre Kommentare achten könnten - bitte sie, über solche Dinge nicht in deiner Anwesenheit zu sprechen. Deine Freunde können dir bei deiner Wandlung helfen und sie dir einfacher machen, indem sie dich unterstützen. Gründet eine kleine Selbsthilfegruppe, wenn deine Freunde das gleiche Problem bekämpfen wollen wie du. Schickt euch aufmunternde Nachrichten, trefft euch zum Essen und achtet gegenseitig auf euch. Du kannst auch einer bestehenden Selbsthilfegruppe beitreten, sei es örtlich oder online. Informiere dich über solche Gruppen in deiner Umgebung. Wenn du das Gefühl hast, deine Gedanken, Gefühle und Handlungen nicht mehr kontrollieren zu können, und du dich der Aufgabe allein nicht mehr gewachsen fühlst, dann kannst du einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren. Psychotherapeuten sind dazu da, um sich mit dir über deine Gefühle zu unterhalten, um mit dir zusammen Strategien zu entwickeln und dir bei deinem Anliegen zur Seite zu stehen. Sie sind dazu da, dich auf deinem Weg in ein glücklicheres, erfüllenderes Leben zu unterstützen. Zunächst kannst du ein Termin für ein Beratungsgespräch vereinbaren, damit du in Erfahrungen bringen kannst, ob eine Therapie für dich in Frage käme oder nicht. Lösche alle pornografischen Inhalte von deinen Geräten. Wenn dein Computer und dein Smartphone für dich keine Versuchung mehr darstellen, kannst du dir eine Umgebung schaffen, die dich dabei unterstützt, die Häufigkeit unangenehmer sexueller Gedanken und Gefühle zu reduzieren.  Installiere eine Kindersicherung, die dich davon abhält, "versehentlich" Pornoseiten zu öffnen. Wenn du die Sperre erst umgehen musst, erkaufst du dir damit einige Sekunden, in denen du deine Handlung überdenken und den Impuls auf etwas anderes umlenken kannst. Wenn du Probleme damit hast, dir keine Pornofilme mehr anzusehen, dann kannst du hier lernen, von Pornos loszukommen. Das bedeutet auch, dass du dich von Postern, T-Shirts, Stickern, Hüten und allem anderen, was deiner Auffassung von gesunder Sexualität nicht entspricht, trennen musst. Du solltest dir eine Umgebung schaffen, die dich dazu ermutigt, deine Ziele zu verfolgen, und dir keinen Anlass für Gedanken und Gefühle gibt, die nicht mit deinem Verständnis von gesunder Sexualität vereinbar sind. Anzügliche Witze zu machen könnte deine Art und Weise sein, um sexuelle Kommentare von dir zu geben, getarnt unter dem Deckmantel des Humors. In Wahrheit sind solche Witze jedoch bloß respekt- und geschmacklos. Anzügliche Witze sind selten witzig, besonders dann nicht, wenn sie auf eine bestimmte Person abzielen. Es ist niemals angemessen, sich über die Sexualität einer Person zu amüsieren, erst recht dann nicht, wenn dabei über diese Person gelästert oder diese direkt angegriffen wird. Lass es also einfach sein. Wenn dir ein Witz einfällt, den du lustig findest, von dem du aber weißt, dass er jemanden verletzen wird, dann behalte ihn besser für dich. Du musst dich vielleicht von deinen Gedanken oder von einer Handlung ablenken. Sobald du dich bei Gedanken oder bei einer Handlung erwischst, die du dir abgewöhnen möchtest, solltest du deine Aufmerksamkeit davon ablenken. Schau woanders hin, beginne eine neue Unterhaltung oder entschuldige dich, um der Situation zu entfliehen.  Wenn du ein Problem damit hast, fokussiert zu bleiben, dann gönne dir eine kurze Pause und gehe ins Bad, unternimm einen kurzen Spaziergang oder mache einfach etwas anderes. Wenn du dich dabei erwischst, jemanden unangemessen anzusehen, dann lenke deine Aufmerksamkeit auf etwas anders. Wenn du drauf und dran bist, einen unangemessenen Witz zu machen, dann halte inne und sage stattdessen etwas anderes. Wenn du anderen gegenüber perverse Gedanken hegst, dann achte darauf, ihnen dennoch höflich und respektvoll zu begegnen. Wenn du an Frauen interessiert bist, behandle alle Frauen mit Respekt. Wenn du an Männern interessiert bist, dann behandle alle Männer mit Respekt. Respektiere die sexuellen Grenzen jedes Menschen. Begehe ohne Einverständnis der betroffenen Person keine sexuellen Handlungen an ihr. Setze dir und deinem Verhalten Grenzen und kommuniziere deine Vorlieben und Wünsche - und bringe auch die Vorlieben und Wünsche deines Partners in Erfahrung und gehe auf sie ein. Begegne niemals einer Person auf eine solche Art und Weise, dass du sie dabei auf sexuelle Weise herabwürdigst. Wenn du von jemandem gesagt bekommen hast, dass du ein Perverser seist, dann gibt es Dinge, die du tun kannst, um dieses Vorurteil, das diese Person von dir hat, nicht zu bestätigen. Einige Verhaltensweisen könnten auch als Mobbing oder sexuelle Belästigung angesehen werden, was dich in große Schwierigkeiten bringen kann. Verzichte daher darauf, die folgenden Dinge zu tun:  Sexuelle Witze und Gesten Das Thema in unangemessenen Situationen auf Sex lenken, wie zum Beispiel während des Unterrichts, während de Erzählens einer unverfänglichen Geschichte oder in anderen Situationen, in denen es für die Anwesenden unangenehm sein könnte Sexuelle SMS und unangemessene Bilder an andere schicken  Deinen Intimbereich in der Öffentlichkeit anfassen Andere Menschen auf unangemessene Art und Weise anfassen Dich vor anderen Menschen entblößen
Denke darüber nach, wie deine sexuellen Gedanken dein Leben beeinflussen. Verstehe, was eine gesunde Sexualität ist. Definiere, was für dich eine gesunde Sexualität bedeutet. Stelle dich der Scham. Stelle dich den Schuldgefühlen. Setze dich mit deinem eigenen Körper auseinander. Gehe effektiv mit Stress um. Wähle deine Freunde mit Bedacht. Wende dich an deine Freunde. Mache einen Termin beim Therapeuten. Lösche Fotos und Videos von deinem Computer. Trenne dich von Magazinen und Bildern, die du besitzt. Achte auf deinen Humor. Lenke dich ab. Bleibe respektvoll. Bestätige nicht die Vorurteile, die andere von dir haben.
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Confronting Thoughts and Emotions Making Personal Changes Taking Action