Dich sicher fühlen Dich beruhigen, wenn dich etwas erschreckt Sich beschäftigen, wenn man alleine Zuhause ist
Dich wirst beruhigter sein, wenn jemanden weiß, dass du alleine bist. So hast du das Gefühl, dass du dich im Notfall an jemanden wenden kannst.  Du kannst deinen Nachbarn selber sagen, dass du allein Zuhause sein wirst. Frage ihn höflich, ob du zu ihm kommen kannst, wenn du etwas brauchst. Deine Eltern können es dem Nachbarn aber auch sagen. Wenn du dich sicher fühlst, kannst du dich eher entspannen, wenn du allein Zuhause bist. Wenn alle weg sind, gehe durchs Haus und stelle sicher, dass alle Türen und Fenster verschlossen sind. Du wirst dir weniger Gedanken wegen Einbrechern machen, wenn du weißt, dass alles sicher verschlossen ist. Wenn du vorbereitet bist, wirst du dich weniger ängstlich fühlen. Achte darauf, dass du im Falle eines Notfalls alle Nummern zur Hand hast. In Deutschland musst du einfach die 1-1-2 wählen. Je nach Notfall musst du entweder die Polizei, die Feuerwehr oder die Notrufzentrale anrufen. Du kannst dich sicherer fühlen, wenn du einen Plan hast. Obwohl Notfälle ziemlich unwahrscheinlich sind, rede mit deinen Eltern oder anderen Mitbewohnern über einen Notfallplan. Du musst wissen, wen du im Falle eines Einbruchs anrufen musst und ein Versteck in deinem Haus vorbereiten. Wenn es dich besser fühlen lässt, kannst du mit deiner Familie Sicherheitsübungen machen, um zu üben, wie man sich im Notfall verhält. Du solltest alle irrational wirkenden Gedanken hinterfragen, die du hast, wenn du allein zu Hause bist. Wenn du anfängst, dir wegen eines bestimmten Szenarios Sorgen zu machen, höre auf und frage dich so etwas wie: „Ehrlich, was ist das Schlimmste, was hier passieren kann?"  Du wirst zum Beispiel noch nervöser, wenn es draußen dunkel wird. Du könntest Dinge denken wie: „Ich werde einen Herzinfarkt bekommen, ich habe solche Angst.“ Höre auf und hinterfrage dies. Frage dich selbst: „Werde ich wirklich einen Herzinfarkt bekommen? Was ist wirklich das schlimmste, das passieren kann?” In Wirklichkeit weißt du, dass du keinen Herzinfarkt bekommst, nur weil du nervös bist. Sage zu dir selbst: „Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass ich für ein paar Stunden Angst haben werde. Angst zu haben ist scheiße, aber es wird mir nicht schaden." Deine Fantasie kann wirklich verrückt werden, wenn du aufgebracht bist. Anstatt dich von deiner Vorstellungskraft erschrecken zu lassen, leite sie um. Stelle dir ein beruhigendes Szenario vor, wenn deine Gedanken anfangen, sich in Richtung Angst zu bewegen.  Wenn du anfängst, nervös zu werden, gehe in einen mentalen Urlaub. Stelle dir vor, du könntest dich irgendwo entspannen, wo du dich erholen kannst. Stelle dir zum Beispiel vor, du liegst irgendwo an einem Strand. Beziehe alle Sinne mit ein. Wie sieht diese Szene aus, wie fühlt sie sich an, wie schmeckt sie? Schließe deine Augen und stelle es dir vor, bis du dich ruhig fühlst. Sport hält deinen Verstand beschäftigt. Es kann auch Stress abbauen. Versuche dein Herz ein bisschen zum Pumpen zu bringen, wenn es dich nervös macht, alleine Zuhause zu sein.  Wenn du Zuhause irgendwelche Sportgeräte (wie ein Laufband) hast, könntest du diese benutzen. Du könntest auch Liegestütze und Sit-ups machen oder ein bisschen die Treppe auf und ab laufen. Wenn du aus der Puste bist, mache eine Pause. Du solltest dich nicht überanstrengen, vor allem wenn du alleine Zuhause bist.
Lasse einen Nachbarn wissen, dass du allein Zuhause sein wirst. Verschließe alle Türen und Fenster. Lerne die Telefonnummern für Notfalldienste. Mache einen Notfallplan. Hinterfrage nervöse Gedanken. Visualisiere ein beruhigendes Szenario. Mache etwas Sport.
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