Routine Die Rückkehr zur Routine erleichtern Der erste Tag zurück
Selbst wenn du keine Geschwister hast kann es für Eltern schwierig sein, alles unter einen Hut zu bringen, was sie machen müssen, und was du geplant hast. Hilf deinen Eltern, indem ihr einen Familienplan in den Kalender schreibt. Du kannst darin das hier festhalten:  Treffen zum Sport Vereinsaktivitäten Wichtige Prüfungen Beständigkeit, so sagt man, ist der Schlüssel und wenn du dich an deine Routine hältst, dann wird sie mit jedem Tag einfacher und weniger stressig. Eine beständige Routine hilft dir außerdem, deinen Schlafrhythmus anzupassen und kann dir helfen, diszipliniert zu lernen. Halte deine Eltern auf dem Laufenden über schulische Aktivitäten und deine Gefühle. Deine Eltern haben vielleicht gute Ratschläge gegen den Back-To-School-Blues oder wissen dich aufzumuntern. Du kannst deinen Eltern beispielsweise das sagen: "Papa, ich wusste die ganzen Ferien über, dass ich zurück in die Schule gehen muss, aber jetzt wo es so weit ist fühlt es sich miserabel an. Können wir nächstes Wochenende ins Kino gehen, nur du und ich, als Belohnung für die erste Woche?" Selbst die beste Routine ist vor der Willkür des Lebens nicht sicher. Es gibt immer Dinge, an die du deine Routine anpassen musst, sei es ein kommender Test oder etwas Schönes, wie ein Konzert. Optimiere deine Routine bis sie gut zu deinem Leben passt und das nächste Mal, wenn du nach den Ferien zurück in die Schule musst, ist es ein Kinderspiel. Nimm einige Tage, bevor die Schule wieder anfängt, einen Stift und Papier zur Hand und erstelle eine Liste persönlicher Ziele, die du während des Schuljahres erreichen willst. Diese Ziele können sozialer, intellektueller oder körperlicher Natur sein. Wenn du etwas hast, auf das du hinarbeiten kannst, dann bist du weniger verzweifelt, weil die Schule wieder beginnt. Manche Ziele sind beispielsweise:  Neue Freunde finden Einem Verein beitreten oder selbst einen gründen  Bessere Noten schreiben In Form kommen Wenn du während der Ferien keine Hausaufgaben hattest, dann sieh dir die letzten Aufgaben aus jedem Fach an, bevor die Ferien angefangen haben. So weißt du wieder, wo ihr im Stoff aufgehört habt, und die Hausaufgaben nochmal durchzusehen hilft, nicht alles zu vergessen. Nutze diese Zeit auch, um zu reflektieren, wie du früher Hausaufgaben gemacht hast. Wenn du deine Hausaufgabenroutine verbessern kannst, dann ist der Schulstart der perfekte Zeitpunkt für eine Veränderung. Das ist vielleicht der Lehrer in deinem Lieblingsfach oder ein Lehrer, der das Team unterstützt, zu dem du gehörst. Frage, ob du mit diesem Lehrer gemeinsam essen kannst, um ihm deine Abenteuer aus den Ferien zu erzählen oder ob ihr nach der Schule die Hausaufgaben aufarbeiten könntet. Wenn dein Lieblingslehrer an diesem Tag keine Zeit hat, dann frage, ob er im Laufe der Woche Zeit hat. Es gibt vielleicht in einer oder zwei Wochen eine Exkursion oder dein Naturwissenschaftskurs hat ein cooles Experiment geplant. Die Wahrscheinlichkeit, dass du dich bei deiner Rückkehr in die Schule auf etwas freust, ist hoch, ganz egal was es ist. Wenn du solch eine Liste machst, dann kannst du die Angst vor der Rückkehr durch Begeisterung ersetzen. Du kommst nicht darum herum, dass du ein wenig Zeit brauchst bis sich die Schule wieder normal anfühlt. Sei nicht so hart zu dir selbst. Dieser Prozess kann eine oder zwei Wochen dauern, aber du kannst negative Gedanken umschiffen, indem du dir das hier sagst:  "Es ist normal, bei der Rückkehr nach einer langen Pause nervös zu sein. Alles wird gut!" "Die meisten Kinder wollen so wenig zurück in die Schule wie ich. Aber zumindest sehe ich meine Freunde wieder! Ich kann es kaum erwarten, ihnen von meinen Abenteuern zu erzählen." , wenn nötig. Während der Ferien hast du vielleicht ausgeschlafen oder bist lange wach geblieben. Das macht es schwer, wieder in die Schulroutine zu kommen. Um deinen Schlafrhythmus wieder anzupassen solltest du das hier tun:  Kehre einige Tage bis eine Woche vorher zu deiner normalen Routine zurück. Lasse die Rollos oben, um morgens von natürlichem Licht geweckt zu werden. Iss nicht zu spät am Abend. Nimm weniger Stimulanzmittel zu dir, wie Koffein oder Energy Drinks. Du musst dich wahrscheinlich nach Ende der Ferien immer noch an die Schulroutine anpassen. Wenn du deinen Rucksack vorher gepackt und deine Kleidung bereits am Abend vorher ausgewählt hast, dann sparst du Zeit und Stress. Schlaftrunkenheit am Morgen kann dazu führen, dass dich diese einfachen Aufgaben mehr Zeit kosten. Bereite alles vorher schon vor, damit der erste Morgen zurück in der Schule so einfach wird wie möglich.  Mache am Abend vorher auch schon dein Essen fertig, wenn du es mit in die Schule nimmst. Mache dir eine Back-To-School-Checkliste. Schreibe alles auf, was du brauchst, wie Bücher, Taschenrechner, Stifte, Block und so weiter. Schlafmangel ist für deinen Körper furchtbar und kann zu Akne, Gewichtszunahme, Konzentrationsschwierigkeiten und Reizbarkeit führen. Achte auf deine Gesundheit und mache den ersten Tag nach den Ferien einfacher für dich, indem du genug schläfst. Das entspricht bei den meisten Teenagern zwischen 8,5 und 9,5 Stunden, ist aber bei jedem unterschiedlich. Der erste Schultag nach den Ferien, an dem du außerhalb der normalen Routine bist, wird dich wahrscheinlich mehr Zeit kosten als erwartet. Stehe ein wenig früher auf als normal, damit du mehr Zeit für alles hast, das nötig ist. Ein Frühstück mit mageren Proteinen und vielen Ballaststoffen kann dir ein besseres Gefühl verleihen. Lebensmittel wie Vollkorntoast, Eier, Joghurt und Hüttenkäse können dich emotional stärken und den Tag über fit halten. Regelmäßig gesund zu frühstücken verbessert dein Gedächtnis, deinen Energieniveau, beruhigt dich und hält deine Stimmung stabil! Ein wenig Sport, bevor du in die Schule gehst, kann dir Schwung für den Tag und ein besseres Gefühl geben. Lockerer Sport lässt dich auch wach werden und fördert die Blutzirkulation. Es kommt mehr Sauerstoff in dein Gehirn und das verleiht dir mehr geistige Schärfe. Einige lockere Sportarten sind:  Radfahren Hampelmänner Sich dehnen  Walking
Macht einen Familienplan. Behalte die Routine bei. Sprich mit deinen Eltern. Passe dich dem Unerwarteten an. Setze dir selbst Ziele. Sieh dir deine Hausaufgaben an. Kontaktiere einen Lehrer, den du magst oder respektierst. Liste Dinge auf, auf die du dich freuen kannst. Nimm dir Zeit, um wieder in den alltäglichen Rhythmus zu kommen. Passe deinen Schlafrhythmus an Packe deinen Rucksack für die Schule und lege dir Kleidung heraus. Schlafe genug, bevor die Schule wieder anfängt. Beginne deinen Tag früher als normal. Iss ein gesundes Frühstück. Mache moderaten Sport, wenn du Zeit hast.
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Maintaining a Good Routine Easing into Your Return to Routine Starting Your First Day Back Right