Grenzen setzen Effektiv "nein" sagen Kümmere dich um dich
Deine Grenzen sind wie deine Werte. Sie helfen dir, herauszufinden, was du bist und womit du dich unwohl fühlst. Du musst nicht sofort antworten, wenn jemand dich um etwas bittet. Sage: "Lass mich darüber nachdenken" und komme auf denjenigen zurück. Du hast dadurch Zeit, um zu überlegen, um dich zu fragen, ob du dich unter Druck gesetzt fühlst und um über mögliche Konflikte nachzudenken.  Wenn derjenige eine schnelle Antwort braucht, dann sage nein. Wenn du ja sagst, dann sitzt du in der Falle. Nutze das nicht als Ausweg, damit du nicht nein sagen musst. Wenn du nein sagen willst oder musst, dann lasse denjenigen nicht warten. Wenn du dir unsicher über deine Grenzen bist, dann nimm dir Zeit, um über deine Werte und Rechte nachzudenken. Grenzen können materieller, körperlicher, geistiger, emotionaler, sexueller oder spiritueller Art sein. Wenn du deine Prioritäten kennst, dann kannst du überlegen, wozu du ja sagst und was du ablehnst. Wenn du dich in einer Entscheidung gefangen fühlst, dann wähle das, was dir wichtiger ist. Wenn du dir unsicher bist, dann schreibe eine Liste deiner Bedürfnisse (oder Optionen) und ordne danach, was dir am wichtigsten ist. Vielleicht ist es dir wichtiger, dich um deinen kranken Hund zu kümmern als auf eine Party eines Freundes zu gehen. Es ist okay, wenn du deine Meinung sagst. Du musst sie nicht als Forderung ausdrücken. Erinnere Leute einfach daran, dass du ein Individuum mit eigenen Präferenzen bist. Das ist ein großer Schritt in die richtige Richtung. Wenn du Leuten gefallen willst, indem du dich anderen anschließt, statt zu sagen, was du willst und was nicht, dann erhebe deine Stimme.   Wenn deine Freunde beispielsweise italienisch essen wollen, du aber koreanisch, dann sage, dass du nächstes Mal gerne koreanisch essen würdest. Sage deine Präferenzen, auch wenn du dich anderen anpasst. Sage beispielsweise: "Ich fände den anderen Film besser, mit diesem hier bin ich aber auch zufrieden." Sei nicht abwehrend. Sage deine Bedürfnisse, ohne wütend zu werden oder jemandem die Schuld zuzuweisen. Gib dein Bestes, um durchsetzungsfähig, ruhig, bestimmt und höflich zu sein. Wenn du jemandem hilfst, dann setze ein zeitliches Limit. Du musst eine Grenzen nicht überschreiten oder Ausreden finden, warum du gehen musst. Setze Grenzen und halte dich daran. Wenn jemand dich beispielsweise bittet, beim Umzug zu helfen, dann sage: "Ich kann zwischen Mittag und drei Uhr helfen." wenn du Entscheidungen triffst. Kompromisse sind toll, damit du gehört wirst, innerhalb deiner Grenzen bleibst und dich mit jemandem in der Mitte triffst. Höre darauf, was der andere will. Erkläre dann, was du willst. Findet eine Lösung, mit der beide zufrieden sind. Wenn deine Freundin beispielsweise Shoppen gehen will, aber du willst wandern, dann beginnt mit einer Sache und macht dann die andere. Wenn jemand dich bittet oder dir sagt, dass du etwas tun sollst, dann hast du die Wahl, ob du ja, nein oder vielleicht sagst. Du musst nicht ja sagen, auch wenn dir danach ist. Wenn jemand dich um etwas bittet, dann nimm dir einen Moment und erinnere dich daran, dass du bei deiner Antwort die Wahl hast. Wenn jemand dich beispielsweise bittet, für ein Projekt länger zu bleiben, dann sage dir: "Ich habe die Wahl, ob ich ja sage und bleibe oder ablehne und nach Hause gehe." Wenn du immer "ja" zu Dingen sagst, selbst wenn du nicht willst oder wenn die Situationen dich stressen, dann sage "nein". Es erfordert ein wenig Übung, aber sage Leuten, wenn du nicht tun kannst, was sie wollen. Du musst keine Ausreden finden oder dich herausreden. Ein einfaches "Nein" oder "Nein danke" ist ausreichend.  Beginne klein, indem du etwas Kleines findest, zu dem du "nein" sagen kannst. Sage es bestimmt. Wenn dein Partner dich beispielsweise bittet, mit dem Hund rauszugehen, du aber bereits erschöpft bist, dann sage: "Nein, ich hätte gerne, dass du heute Abend mit dem Hund rausgehst." Du kannst auch ein Rollenspiel mit einem Freund machen, um dich daran zu gewöhnen, "nein" zu sagen. Lasse dich von deinem Freund um Dinge bitten und antworte auf jede Bitte mit "nein". Wie fühlst du dich dabei, wenn du "nein" sagst? Wenn ein einfaches "Nein" dir zu hart klingt, dann sei selbstbewusst, aber auch einfühlsam. Zeige Verständnis für denjenigen und seine Bedürfnisse, sage aber auch bestimmt, dass du ihm nicht helfen kannst. Sage beispielsweise: "Ich weiß, wie gerne du dir einen schönen Geburtstagskuchen für die Party wünschst und wie viel es dir bedeutet. Ich würde dir gerne einen machen, kann derzeit aber nicht." Dein Selbstwert basiert nicht darauf, was andere von dir denken oder ob sie dich bestätigen. Er kommt von dir und niemandem sonst. Umgib dich mit positiven Leuten und erkenne, wenn du ein geringes Selbstwertgefühl hast. Höre dir beim Reden zu (sagst du, dass du unausstehlich oder ein Versager bist?) und mache dich für deine Fehler nicht fertig.  Lerne aus deinen Fehlern und sei zu dir selbst wie zu deinem besten Freund. Sei höflich, mitfühlend und vergib dir. Achte darauf, ob du oft ja sagst. Das ist oft ein Zeichen für ein geringes Selbstwertgefühl. Wenn du deine Bedürfnisse verneinst, dann ist das ein Zeichen zu geringer Selbstliebe. Achte auf dich und pflege deinen Körper. Das ist nicht egoistisch. Wenn du dich oft nicht pflegst, damit du andere pflegen kannst, dann nimm dir jeden Tag ein wenig Zeit für deine Gesundheit. Ernähre dich gesund, mache regelmäßig Sport und tu etwas, damit dein Körper sich gut anfühlt. Schlafe außerdem genug und fühle dich jeden Tag erholt.  Schlafe 7,5 bis 8,5 Stunden pro Nacht.  Wenn du dich pflegst, dann kannst du anderen besser helfen. Wenn du dich pflegst, dann fühlst du dich besser und kannst mit Stress besser umgehen. Nimm dir Zeit, um mit Freunden und Verwandten Spaß zu haben. Verwöhne dich hin und wieder ein bisschen. Lasse dich massieren, gehe in ein Spa oder tu etwas Entspannendes. Tu Dinge, die du gerne tust. Höre Musik, führe Tagebuch, hilf ehrenamtlich oder mache täglich einen Spaziergang. Du brauchst nur deine eigene Bestätigung. Egal, wie sehr du es versuchst, kannst du es manchen Leuten nicht recht machen. Du kannst nicht ändern, was Leute denken oder fühlen, damit sie dich mögen oder akzeptieren. Es liegt an den anderen, diese Entscheidungen zu treffen. Wenn du versuchst, die Akzeptanz eines Freundeskreises zu gewinnen oder deiner Oma zeigen willst, was für ein toller Mensch du bist, dann kannst du das vielleicht nicht schaffen. Es kann schwer sein, Leuten immer gefallen zu wollen. Wenn du versucht hast, etwas zu ändern, aber alles beim Gleichen geblieben ist oder schlimmer wurde, dann ist es an der Zeit für einen Therapeuten. Ein Therapeut kann dir helfen, neue Verhaltensweisen anzunehmen und dich für dich starkzumachen. Finde einen Therapeuten, indem du deine Versicherung kontaktierst oder mit einer psychosomatischen Klinik in deiner Gegend sprichst. Du kannst auch einen Therapeuten durch eine Empfehlung eines Freundes oder deines Hausarztes finden.
Nimm dir Zeit, um darüber nachzudenken. Setze deine Prioritäten. Sage, was du willst. Setze ein zeitliches Limit. Gehe Kompromisse ein, Du hast die Wahl. Lerne, wie du "nein" sagst. Sei selbstbewusst und einfühlsam. Arbeite an deinem Selbstwertgefühl. Mache dir gesunde Angewohnheiten zu Eigen. Pflege dich. Du kannst nicht jedem gefallen. Suche professionelle Hilfe.
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Creating Boundaries Saying “No” Effectively Taking Care of Yourself