Entspannungstechniken lernen Das Ausmaß deiner Angst bestimmen Eine kognitive Umstrukturierung durchführen Mit Expositionstherapie arbeiten
Es gibt einige Entspannungstechniken, die du lernen kannst, um besser mit deiner Angst umzugehen. Dazu gehören unter anderem: autogene Entspannung, progressive Muskelentspannung, Visualisierung, tiefe Atmung, Hypnose, Massage, Meditation, Tai Chi, Yoga, Biofeedback und Musik- und Kunsttherapie.   Autogene Entspannung ist eine Technik, bei der du visuelle Abbildungen und Körperbewusstsein einsetzt, während du Wörter oder Sätze wiederholst, um zu entspannen und deine Muskelanspannung zu lösen.  Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, bei der du jeden Muskel in deinem Körper anspannst und entspannt, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie sich jeder einzelne im angespannten und entspannten Zustand anfühlt.  Visualisierung ist eine Technik, bei der du dir eine bestimmte Szene vorstellst, die dich entspannt und beruhigt (z. B. einen Wald, einen Strand mit Wellen etc.).  Tiefe Atmung ist eine Technik, bei der du bewusst tief aus deinem Bauch heraus atmest, um Anspannung zu lösen und Hyperventilation umzukehren.   Biofeedback ist eine Technik, bei der du lernst, deine Körperfunktionen wie den Herzschlag oder die Atmung zu kontrollieren. Wenn du Angst hast, könntest du als Reaktion zu schnell atmen und hyperventilieren. Hyperventilation kann deine Angstgefühle verstärken und die Situation verschlimmern. Wenn du tief atmest, kann dich das entspannen, deine Anspannung lindern und deine Ängste mildern. Befolge diese Schritte, um tiefe Atmung anzuwenden:  Setz oder stell dich irgendwohin, wo du es bequem hast, und halte den Rücken gerade. Lege eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch. Atme langsam und tief durch die Nase ein und zähl dabei bis vier. Die Hand auf deinem Bauch wird sich heben, während die Hand auf deiner Brust sich kaum bewegen sollte. Halte den Atem an, während du bis sieben zählst. Atme durch den Mund aus, während du bis acht zählst. Drück mit deinen Bauchmuskeln so viel Luft wie möglich aus. Das bedeutet, dass die Hand auf deinem Bauch sich senken sollte, während sich die Hand auf deiner Brust kaum bewegt. Wiederhole diese Schritte, bis du dich ruhiger und entspannt fühlst. Ängstliche Menschen sind auch dann angespannt, wenn sie denken, dass sie entspannt sind. Progressive Muskelentspannung kann dir dabei helfen, zwischen entspannten und angespannten Muskeln zu unterscheiden, damit du weißt, wie es sich anfühlt, sich zu entspannen. Übe die folgenden Schritte zweimal am Tag, bis du merkst, dass es wirklich funktioniert.  Finde einen ruhigen Ort, an dem du dich bequem mit geschlossenen Augen hinsetzen kannst. Zieh deine Schuhe aus. Lass deinen Körper so locker wie möglich und mach fünf tiefe Atemzüge. Wähle eine bestimmte Muskelgruppe aus, mit der du anfangen möchtest (z. B. deinen linken Fuß). Konzentriere dich auf diese Muskeln. Arbeite mit jeder dieser Muskelgruppen: einzelne Füße, Unterschenkel und Fuß, gesamtes Bein, einzelne Hände, ganzer Arm, Gesäß, Bauch, Brust, Hals und Schultern, Mund, Augen und Stirn.  Nimm einen langsamen, tiefen Atemzug, während du die Muskeln, die du ausgewählt hast, fünf Sekunden anspannst. Achte darauf, dass du die Anspannung in den Muskeln fühlst, bevor du weitermachst. Lass die Anspannung beim Ausatmen aus den ausgewählten Muskeln entweichen. Achte genau darauf, wie sich diese Muskeln angespannt und entspannt anfühlen. Bleibe 15 Sekunden entspannt, wähle dann eine andere Muskelgruppe aus und wiederhole die gleichen Schritte. Visualisierung zum Entspannen zu nutzen, ist genau das, wonach es klingt – du visualisierst etwas, das du sehr entspannend findest, um deine Ängste zu lindern. Bei einer geführten Visualisierung hörst du dir eine Aufnahme an, bei der dich jemand Schritt für Schritt durch den Prozess leitet. Es gibt viele kostenlose geführte Visualisierungen im Internet, einige mit Hintergrundmusik und Soundeffekten, um das Ganze realer wirken zu lassen. Aufnahmen geführter Visualisierungen erklären dir, wie du dich vorbereiten und was du machen sollst. Sie sind auch unterschiedlich lang, so dass du die passende für dich auswählen kannst. Die meisten, aber nicht alle, Menschen, die Angst vor Hunden haben, waren jünger, als diese Angst entstanden ist. Wenn dir eines der folgenden Dinge widerfahren ist, als du jünger warst, könnte das die Ursache für deine aktuelle Angst vor Hunden sein.  Du könntest in der Vergangenheit mit einem oder mehreren Hunden eine schlechte persönliche Erfahrung gemacht haben. Ein Hund könnte dir Angst gemacht, dich bedrängt oder sogar gebissen haben und jetzt ist das deine einzige Erinnerung an Hunde, die du hast. Wenn du jetzt einen Hund triffst, könnte das die Gefühle verursachen, die du bei der schlechten Erfahrung hattest, so dass du unter allen Umständen Angst vor Hunden hast. Dir könnte von jemand anderem, etwa deinen Eltern, unbeabsichtigt beigebracht worden sein, Angst vor Hunden zu haben. Vielleicht hat deine Mutter während deiner Kindheit und Jugend immer negativ über Hunde gesprochen oder dir Geschichten von Menschen erzählt, die von Hunden angegriffen wurden. Es könnte sogar sein, dass diese Angst mit einer Störung zusammenhängt, die in deiner Familie genetisch vererbt wird. Du könntest Zeuge gewesen sein, wie jemandem durch einen Hund etwas Schlimmes passiert ist. Du könntest beobachtet haben, wie jemand angegriffen und verletzt wurde, oder in einem beeinflussbaren Alter einen Film über Hunde gesehen haben. Dieses Ereignis, ob nun fiktional oder echt, könnte dazu geführt haben, dass du eine Angst vor Hunden entwickelt hast, auch wenn dir persönlich nie etwas passiert ist. Zu einer spezifischen Phobie wie der Kynophobie können einige der folgenden Symptome gehören.  Du solltest nicht nur darauf achten, welche Symptome du hast, sondern auch wann sie bei dir auftreten. Musst du in Gegenwart eines Hundes sein oder reichen ein Foto oder eine Geschichte mit Hund, um deine Symptome auszulösen? Und ist es der Hund selbst, der die Angst auslöst, oder etwas, das der Hund tut? Zum Beispiel haben einige Menschen Angst vor dem Bellen, aber haben keine Probleme, wenn der Hund ruhig ist.  Das Gefühl einer drohenden Gefahr. Der Drang, entkommen oder fliehen zu müssen. Herzrasen, Schwitzen, Zittern oder Erschaudern, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, Übelkeit, Schwindel oder Schüttelfrost. Das Gefühl, dass das Geschehen nicht real ist. Das Gefühl, dass du die Kontrolle verlierst oder verrückt wirst. Das Gefühl, dass du sterben könntest. Leider kann Angst so stark sein, dass wir das Gefühl haben, sie am besten zu bekämpfen, indem wir sie komplett vermeiden. Während die Angst vor dem Fliegen zum Beispiel recht leicht zu vermeiden sein könnte, sind Hunde eine andere Geschichte. Es gibt allein in Deutschland über 10 Millionen Hunde, so dass es fast unmöglich ist, sie komplett zu meiden. Frag dich selbst, ob du folgende Dinge tust, um den Kontakt mit Hunden zu vermeiden. Wenn du das machst, ist es sehr wahrscheinlich, dass du unter Knyophobie leidest.  Vermeidest du es, mit bestimmten Menschen Zeit zu verbringen, weil sie einen Hund haben? Passt du deinen Weg an, um ein Haus oder eine Nachbarschaft zu vermeiden, wo es einen Hund gibt? Vermeidest du es, mit bestimmten Menschen zu reden, weil sie über ihre Hunde sprechen? Es ist zwar möglich, diese Angst vor Hunden zu überwinden, aber du musst geduldig sein. Sie verschwindet nicht sofort, du musst dafür etwas tun. Du solltest überlegen, mit einem Therapeuten zu sprechen, der dir dabei helfen kann, gegen deine Angst zu vorzugehen.  Ziehe in Betracht, über deine Angst in einem Tagebuch zu schreiben. Schreibe vergangene Erlebnisse mit Hunden auf und wie du dich dabei gefühlt hast. Lerne Entspannungs- und Meditationstechniken, die dir helfen, dich zu beruhigen und deine Angstzustände zu kontrollieren. Teile deine Angst in kleinere Abschnitte auf, die du überwinden musst. Du musst nicht glauben, dass du die ganze Sache mit einem Mal erledigen musst.  Glaube daran, dass du deine Angst vor Hunden überwinden wirst, und akzeptiere die Fehler, die du während des Prozesses machen wirst. Es ist zwar nicht notwendig, aber ein Therapeut kann dir helfen, mit Psychotherapie deine Angst zu überwinden. Therapeuten haben eine hohe Erfolgsquote bei der Behandlung von Menschen mit Phobien. Sie nutzen etwas, das kognitive Verhaltenstherapie genannt wird und dir hilft, die Art, wie du denkst, zu verändern. Zudem können sie dir Fertigkeiten beibringen, mit denen du deine Angst überwinden kannst. Therapeuten können auch eine Expositionstherapie anwenden, damit du die Kontrolle über deine Emotionen gewinnst, wenn du in Gegenwart eines Hundes bist. Du kannst auf der Internetseite des Psychotherapiedienstes https://www.psychotherapiesuche.de/pid/search nach einem Therapeuten suchen, darunter auch gezielt zum Thema Ängste und Phobien. Viele Phobien, darunter auch die Kynophobie, basieren darauf, wie dein Gehirn eine bestimmte Situation versteht, nicht auf der Situation selbst. Du hast wahrscheinlich keine Angst vor dem Hund vor dir, aber dein Gehirn interpretiert diesen Hund als Gefahr, so dass du Angst bekommst. Kognitive Umstrukturierung hilft dir, diese Gedanken zu identifizieren, zu verstehen, dass sie irrational sind, und sie langsam in Bezug auf eine spezifische Situation (z. B. Hunde) neu zu formen. Es ist wichtig, dass du die kognitive Umstrukturierung mit einem offenen und willigen Geist angehst. Du musst die Tatsache akzeptieren, dass deine Angst wahrscheinlich nicht auf rationalem Denken beruht, was bedeutet, dass du dir beibringen kannst, anders zu denken. Wenn du diese Art Behandlung pessimistisch angehst oder mit dem Gedanken, dass deine Angst logisch ist, wird es schwerer sein, deine Angst zu überwinden. Der erste Schritt zur Überwindung deiner Angst ist zu identifizieren, was deine Angst überhaupt auslöst. Dafür könntest du an vergangene Erfahrungen mit Hunden denken oder darüber sprechen müssen und versuchen herauszufinden, was die Phobie überhaupt ausgelöst hat. Es könnte auch nötig sein, dass du den exakten Auslöser deiner Angst bestimmst. Hast du vor Hunden im Allgemeinen Angst oder nur, wenn der Hund etwas Bestimmtes macht (z. B. knurrt, bellt, hochspringt, rennt etc.).  Dies ist für dich und deinen Therapeuten zudem die Möglichkeit festzustellen, ob es eine zugrundeliegende medizinische oder geistige Erkrankung gibt, die deine Phobie noch verstärkt. Zugrundeliegende Ursachen könnten eine Angststörung, Depression oder sogar ein spezifisches, aber in keinem Zusammenhang stehendes Ereignis sein, das die Phobie ausgelöst hat. Dies ist der ideale Zeitpunkt, um ein Tagebuch zu führen, in das du alle Informationen über deine Angst vor Hunden niederschreibst. Sie können bei einer zukünftigen Therapie oder Analyse helfen. Nutze das Tagebuch, um alle Ereignisse festzuhalten, an die du dich erinnern kannst. Schreib auch all die Dinge auf, die zu diesen Ereignissen geführt haben. Wenn du die spezifischen Ereignisse verstehst, die deine Phobie auslösen, musst du beurteilen, was du denkst, wenn diese Angst auftritt. Was sagst du dir selbst? Wie interpretierst du das auslösende Ereignis in deinen Gedanken? Was sind deine spezifischen Ansichten über das Ereignis in dem Moment, in dem es passiert?  Schreibe weiter deine Erinnerungen und Gedanken in dein Tagebuch. Schreibe an diesem Punkt auch die Gründe auf, warum du denkst, dass diese Ereignisse Angst bei dir auslösen. Schreibe so viele deiner Ansichten wie möglich auf. Analysiere deine Ansichten und Gedanken, um festzustellen, ob sie etwas von dem Folgenden enthalten:  Alles oder nichts – siehst du ALLE Hunde als böse an, egal was ist? Oder kategorisierst du die Hunde nach bestimmten Eigenschaften unterschiedlich? Zum Beispiel: „Ich kann mit niemandem befreundet sein, der einen Hund hat.“   Sollte, muss, müsste – siehst du einen Hund und gehst automatisch davon aus, dass du Angst vor ihm haben musst? Hast du das Gefühl, du hast bei der Sache keine andere Wahl? Zum Beispiel: „Meine Mutter hat gesagt, ich sollte einem Hund nie trauen.“   Übergeneralisierung – hast du schon einmal versucht, deine Angst zu überwinden und hast es nicht geschafft, so dass du jetzt annimmst, dass du deine Angst vor Hunden nie loswerden wirst? Zum Beispiel: „Ich habe schonmal versucht, in der Nähe von Hunden zu sein, und es hat nicht funktioniert. Ich habe keine Wahl, außer vor Hunden Angst zu haben.“   Mentaler Filter – ziehst du automatisch Schlüsse über Hunde nur auf der Basis von ein oder zwei vergangenen Erfahrungen mit ihnen? Zum Beispiel: „Dieser Hund hat mich angegriffen, als ich drei Jahre alt war. Alle Hunde sind böse und werden angreifen, wenn sie die Möglichkeit bekommen.“   Das Positive außer Acht lassen – ignorierst du etwas Gutes, das passiert ist, weil du nicht glauben kannst, dass es wieder passieren wird? Zum Beispiel: „Sicher, ich konnte neben diesem einen Hund sitzen. Doch er war alt und krank und sah nicht so aus, als könne er noch gehen, geschweige denn mich angreifen.“   Voreilige Schlüsse ziehen – siehst oder hörst du einen Hund und ziehst automatisch Schlüsse darüber, was passieren wird? Zum Beispiel: „Das ist ein Pit Bull, das sind schreckliche und böse Hunde, die man nicht richtig trainieren kann.“ An diesem Punkt, solltest du besser verstehen können, was deine Angst vor Hunden auslöst, und welche Gedanken und Ansichten du über Hunde hast, wenn der Auslöser da ist. Jetzt musst du analysieren, wie dich diese Gedanken und Ansichten fühlen und verhalten lassen. Anders gesagt, was sind die Konsequenzen deiner Angst? Zu welchen Handlungen ‚zwingt‘ dich die Angst?  Schreib weiter Tagebuch. Jetzt sollst du auch deine Reaktionen (die inneren und äußeren) auf die Ereignisse festhalten, die deine Angst ausgelöst haben, und die Ansichten, die zu dieser Angst beigetragen haben. Beispiele für Reaktionen könnten sein:  Du gehst eine Straße entlang und kommst an einem Haus vorbei, in dessen Garten ein Hund ist. Danach gehst du nie wieder die Straße entlang. Dein Nachbar hat einen Hund, den er zum Spielen in den Garten lässt. Du gehst nie in deinen eigenen Garten, da der Hund des Nachbarn draußen sein könnte. Du weigerst dich, zu einem Freund zu gehen, weil der sich einen Hund geholt hat. Du verbringst auch keine Zeit mehr mit ihm, wenn er seinen Hund mitbringt. Du solltest bis jetzt analysiert haben, was deine Angst auslöst, warum deine Angst ausgelöst wird und wie du auf diese Angst reagierst. Jetzt musst du analysieren, ob es tatsächliche Beweise gibt, welche die Gründe für deine Angst vor Hunden stützen. Sieh dies als Teil des Prozesses an, da du deinem Therapeuten (und dir selbst) beweisen musst, dass deine Ängste vollkommen rational sind.  Schreib in dein Tagebuch jede einzelne deiner Ansichten und die Beweise dafür, warum diese Ansicht angemessen und rational ist. Wenn du eine wirklich logische Person bist, kannst du wissenschaftliche Beweise finden, die deine Ansichten stützen? Du denkst zum Beispiel, dass alle Hunde angreifen werden, egal was ist. Warum denkst du, dass das stimmt? Wurdest du von jedem einzelnen Hund angegriffen, den du jemals getroffen hast? Wird jeder andere Mensch von jedem Hund angegriffen, dem er begegnet? Warum würden sich Menschen Hunde als Haustiere halten, wenn sie ständig angegriffen werden? An diesem Punkt hast du versucht zu beweisen, dass deine Angst vor Hunden vollkommen logisch ist, aber gemerkt, dass du deine Ansichten nicht mit Beweisen stützen kannst. Tatsächlich hast du wahrscheinlich Beweise für das Gegenteil gefunden. Du musst nun über die Ansichten nachdenken, die deine Angst auslösen, und mit deinem Therapeuten daran arbeiten, logische Erklärungen für deine Ansichten zu entwickeln. Diese logischen Erklärungen werden Sinn ergeben und dir klar machen, dass deine Angst keinen Sinn ergibt.  Dies mag zwar leicht erscheinen, aber tatsächlich ist es der schwierigste Schritt beim Prozess, deine Angst vor Hunden zu überwinden. Unsere Ansichten können so tief in unserem Geist verwurzelt sein, dass es Zeit (und Überzeugungskraft) braucht, um zu realisieren, dass sie keinen Sinn ergeben. Schließlich könnten deine unlogischen Ansichten dir geholfen haben, schlimme Situationen zu vermeiden. Was ist also so falsch an ihnen? Du glaubst zum Beispiel, dass alle Hunde angreifen werden. Du konntest keinen Beweis für diese Ansicht finden, warum hast du sie also? Vielleicht basiert diese Ansicht auf der Tatsache, dass du mit sieben Jahren einen Film angeschaut hast (den du nicht hättest anschauen sollen), in dem Hunde Menschen angreifen und töten. Nach dem Film hast du angefangen, Angst vor Hunden zu bekommen, da du angenommen hast, der Film sei 100% akkurat. In Wirklichkeit war es nur ein Film und nichts daran war wahr. Wenn du darüber nachdenkst, hast du auch noch nie gesehen, wie ein Hund jemanden angreift. Du hast zwar schon viel geschafft, bist aber noch nicht am Ende. Selbst wenn du dich überzeugen konntest, dass es keine logische Erklärung für deine Ängste gibt und es keinen Grund gibt, die von dir erlebten Gefühle zu haben, bist du noch nicht „geheilt“. Du hast auf gewisse Weise den theoretischen Aspekt deiner Therapie vollendet, jetzt folgt der praktische. Jetzt musst du üben, in der Nähe von Hunden zu sein.  Zuerst musst du lernen, wie du entspannen kannst, wenn deine Angst auftritt, damit du keine Rückschritte machst. Dann musst du dich langsam der Gegenwart von Hunden aussetzen (auf verschiedene Arten), bis du dich in ihrer Nähe wohlfühlst. Du hast Entspannungstechniken gelernt, damit du ruhig bleiben kannst, während du dich langsam der Begegnung mit Hunden aussetzt. Doch bevor du Hunde in deine Nähe lässt, musst du einen Plan entwickeln. Dieser Plan sollte jeden Schritt enthalten, den du zwischen jetzt (keine Hunde) und der direkten Begegnung mit Hunden machen musst.  Dein Plan sollte ganz auf deine Art Angst und die ängstigenden Situationen, die du erlebst, zurechtgeschnitten sein. Die Liste sollte von der am wenigsten ängstigenden bis zur angsteinflößendsten Situation reichen, so dass du dich langsam zur schwierigsten Situation vorarbeiten kannst. Ein Beispielplan, um die Angst vor Hunden zu überwinden, könnte folgendermaßen aussehen:  Schritt 1 – zeichne einen Hund auf ein Blatt Papier. Schritt 2 – lies über Hunde. Schritt 3 – schau dir Fotos von Hunden an. Schritt 4 – schau dir Videos von Hunden an. Schritt 5 – schau dir Hunde durch ein geschlossenes Fenster an. Schritt 6 – schau dir Hunde durch ein teilweise geöffnetes Fenster an. Schritt 7 – schau dir Hunde durch ein geöffnetes Fenster an. Schritt 8 – schau dir Hunde durch eine Türöffnung an. Schritt 9 – schau dir Hunde von außerhalb der Türöffnung an. Schritt 10 – schau zu einem Hund (der an der Leine ist) in einem anderen Zimmer. Schritt 11 – schau zu einem Hund (der an der Leine ist) im gleichen Zimmer. Schritt 12 – sitz neben einem Hund. Schritt 13 – streichle einen Hund. Nutze diese Skala, um die Stärke deiner Angst zu messen, wobei 0 bedeutet, dass du total entspannt bist, und 100 die größte Angst/das größte Unwohlsein ist, das du je erlebt hast. Dies ist ein hilfreiches Werkzeug, um zu messen, wie sich deine Angst mit der Zeit verändert.  Die Angstskala kann dir auch helfen zu entscheiden, wann du den nächsten Schritt deines Expositionsplans angehen kannst. Sei geduldig und lass dir Zeit. Geh nicht zu schnell zum nächsten Schritt über. An irgendeinem Punkt deines Plans, musst du in die Gegenwart eines echten Hundes. Dieser Hund muss von einer kompetenten und vertrauenswürdigen Person geführt werden und der Hund muss berechenbar und gut erzogen sein. Sprich mit vorher mit dem Besitzer des Hundes und sag ihm, was du erreichen willst. Er sollte geduldig und verständnisvoll sein, da er vielleicht einfach nur mit seinem Hund dasitzen muss, während du dich an die Gegenwart des Hundes gewöhnst.  Es ist keine gute Idee, dafür einen Welpen zu nehmen, auch wenn du denkst, sie sind süßer und nicht so gefährlich sind. Welpen sind noch nicht sehr gut erzogen und können recht unberechenbar sein. Das kann dazu führen, dass sie in deiner Gegenwart etwas Unvorhersehbares machen, das deine Angst nur steigert. Wenn es schließlich möglich für dich ist, könnte dir dein Freund ein Grundkommando erklären, so dass du den Hund selber kontrollieren kannst. Wenn du die Kontrolle über den Hund hast, könnte das deine Ängste weiter lindern, wenn dir klar wird, dass du die Handlungen von Hunden leiten kannst. Fang mit dem ersten Schritt deiner Liste an und führ ihn aus. Wiederhole diesen Schritt, bis du dabei nicht mehr so viel Angst hast. Wenn der Schritt dir ermöglicht, an einer Stelle zu bleiben (z. B. Hunde durch ein Fenster zu beobachten), dann verlängere die Dauer der Aktivität. Nutze die Entspannungstechniken, die du gelernt hast, damit du ruhig bleibst.  Nutze dein Tagebuch, um deinen Fortschritt festzuhalten. Schreibe jeden Versuch auf, den du unternimmst, und wie er verlief. Bewerte die Stärke deiner Angst vor und nach jedem Versuch. Denk daran, dass der Kontakt mit Hunden geplant, verlängert und wiederholt werden muss. Du darfst nicht das Gefühl haben, dass du dich beeilen musst. Nimm dir bei jedem Schritt deines Plans Zeit, bis du dich wohl dabei fühlst, zum nächsten Schritt überzugehen. Dieser Teil des Prozesses ist der härteste, aber du wirst nur Erfolg haben, wenn du dran bleibst. Erstelle einen Plan, damit du regelmäßig übst. Übe wenn möglich täglich. Belohne dich für deine Fortschritte. Bau die Belohnungen wenn nötig in deinen Plan ein, damit du ein zusätzliches Ziel hast, auf das du bei jedem Schritt hinarbeiten kannst.
Du solltest die unterschiedlichen Arten an Entspannungstechniken verstehen. Entspanne dich mit tiefer Atmung. Führe progressive Muskelentspannung durch. Versuch es mit geführter Visualisierung. Bedenke deine persönliche Vergangenheit mit Hunden. Analysiere deine Symptome. Stell fest, ob du aufgrund deiner Angst dein Leben veränderst. Du musst verstehen, dass es eine Möglichkeit gibt, diese Angst zu überwinden. Hol dir Hilfe von einem professionellen Therapeuten. Du solltest verstehen, was kognitive Umstrukturierung ist. Denk an Ereignisse, die deine angsterfüllten Gedanken auslösen. Analysiere deine aktuellen Gedanken über die auslösenden Ereignisse. Schau dir die Gefühle und Verhaltensweisen an, die aus deinen Ansichten resultieren. Forsche nach, ob es Beweise gibt, die deine Ansichten stützen. Entwickle eine logische Erklärung für das auslösende Ereignis. Geh zum nächsten Schritt deiner Heilung weiter. Entwickle einen Expositionsplan. Erstelle und übe die Verwendung einer Angstskala. Lass dir von einem vertrauenswürdigen Freund mit Hund helfen. Fang an, dich deiner Angst vor Hunden zu stellen. Übe regelmäßig.
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