Die Einrichtung verbessern Beruhige deinen Körper Beruhige deinen Geist
Du kannst etwas Geschmack in deinen Arbeitsplatz bringen ohne dass er zu überfüllt wirkt. Hänge ein paar Fotos von deinen Liebsten oder deinen Lieblingsplätzen auf, ein schönes Bild oder eine Karte die dich zum Lächeln bringt. Auch das Aufstellen eines Blumenstraußes macht deinen Arbeitsplatz schöner. Ungefähr alle fünfzehn Minuten kannst du dir einen kurze Pause von deinem Computer gönnen und kurz einen kurzen Blick auf diese schönen Sachen werfen. Ein Zengarten kann dich beruhigen und dir in Situationen helfen, in denen du dich überfordert fühlst. Nimm dir jede Stunde ungefähr 5 Minuten Zeit, um deinen Zengarten zu rechen. Das Geräusch, wie der Rechen durch den Sand fährt kann sehr beruhigend sein. Auch den Garten immer ein wenig umzugestalten, kann dich beruhigen und deine Nerven unter Kontrolle bringen. Der Zengarten ist auch ein weiterer Ruhepunkt für deine Augen. Du wirst dich weniger gestresst fühlen, wenn dein Tisch organisiert und aufgeräumt ist. Sorge dafür, dass dein Tisch mit nichts zugestellt ist, außer den Dinge die du regelmäßig benutzt, eine Tasse mit Stiften, ein Notizblock und dein Telefon sollten ausreichen. Lege andere wichtige Dinge säuberlich ab und schmeiße die Sachen weg, die du nicht mehr benötigst. Je organisierter dein Arbeitsplatz ist, desto mehr Kontrolle hast du über deine Arbeit und darüber wie du dich fühlst. Wenn dein Platz ergonomischer gehalten ist, steht dein Körper unter weniger Spannung und dein Verstand wird folgen. Wenn dir die Arme vom vielen schreiben weh tun, dann solltest du dir überlegen dir eine teilbare Tastatur oder eine vertikale Maus zuzulegen. Damit nimmst du den Druck von deinen Handgelenken und Fingern. Die Dinge die du ständig brauchst, sollten immer in deiner Reichweite sein, damit du dich nicht strecken musst, um sie zu holen. Stelle deinen Stuhl auf die richtige Höhe ein, so dass du direkt auf den Monitor blickst und nicht deinen Hals strecken musst. Wenn du noch keinen Drehstuhl hast, solltest du dir überlegen dir einen zuzulegen. Damit kannst du deinen Körper etwas aktiver halten. Dadurch dass du dich mit dem Stuhl bewegen kannst, wird deine Arbeit auch weniger monoton. Auch wenn Studien bisher nicht bestätigen konnten, dass ein Sitzball deine Haltung verbessern kann, ist so ein Ball auf jeden Fall spaßiger und interessanter. Wenn es dir Schmerzen verursacht, stundenlang auf einem Stuhl zu sitzen, dann kannst du dir überlegen, ob du dir nicht einen Stehtisch zulegen willst. Dadurch verbessert sich deine Haltung und es kann dich beruhigen. Entzünde ein wenig Salbei (wenn dein Arbeitgeber es erlaubt) oder hänge dir einen Strauß Lavendel unter den Tisch. Der natürliche Geruch ist beruhigend und friedvoll. Stelle sicher, dass dein Arbeitsplatz mit angenehmen, leichten Licht versorgt ist. Du solltest genug Licht haben, um alles klar zu erkennen und aufmerksam zu bleiben, aber nicht zu helles Licht, wie vor allem fluoreszierendes Licht, denn das kann deine Ängste und Sorgen verstärken. Eine Tischlampe mit einer sanften Glühbirne und einer trüben Abdeckung, kann den Effekt einer echten Kerzen nachahmen. Wenn du ein Fenster hast, versuche deinen Arbeitsplatz so nahe wie möglich zum Fenster einzurichten. Dein Rücken sollte vom Fenster weg gerichtet sein, damit das natürliche Licht auf deine Arbeitsfläche fallen kann. Damit du dich weniger gestresst fühlst, musst du hin und wieder aufstehen und dich ein wenig bewegen. Wenigstens einmal die Stunde. Auch ein kurzer Spaziergang einmal am Tag von zehn bis zwanzig Minuten kann dabei helfen deinen Körper zu beruhigen. Nimm die Treppe statt des Fahrstuhls und gehe zu deinem Arbeitskollegen, wenn du etwas brauchst, und frage ihn nicht per Email. Auch die einfachste Bewegung kann dich entspannen und dich weniger überarbeitet fühlen lassen. Selbst zwanzig Hampelmänner neben dem Tisch zu machen, kann dich stärken und aufmerksamer werden lassen. . Deinen Körper von Zeit zu Zeit zu dehnen, kann dabei helfen Spannungen abzubauen und dich beruhigen. Du kannst deine Arme, deinen Hals und Nacken, deine Schultern und deinen Rücken direkt an oder vor deinem Schreibtisch durch einfach Bewegungen dehnen. Hier sind ein paar Dinge die du versuchen kannst:  Stehe auf und berühre deine Zehen. Halte diese Position für zehn Sekunden. Dadurch dehnst du deinen Rücken. Rolle deine Schultern nach vorne und hinten. Dadurch nimmst du die Spannungen aus deinem Rücken und deinem Nacken. Dehne deinen Hals, indem du deinen Kopf nach links und rechts drehst, so als wolltest du dein Ohr gegen die Schultern drücken. Dehne deine Unterarme und Handgelenke, indem du deine Hände gerade vor dich ausstreckst, mit den Handflächen nach vorne. So als würdest du „Stop!“ rufen. Und dann beuge deine Finger in deine Richtung. Dehne deinen unteren und oberen Rücken, indem du eine Seite deines Stuhls mit beiden Armen festhältst und dich in die gleiche Richtung drehst. Es gibt bestimmte Nahrungsmittel die dir dabei helfen können dich zu konzentrieren und die dich weniger aufgewühlt und gestresst fühlen lassen. Einige Studien zeigen, dass das Essen einer Orange, oder auch nur das Lutschen an einem Stück, dich beruhigen kann. Andere Nahrungsmittel die Stress beseitigen sollen sind Avocados, Lachs, Mandeln oder Spinat. Also versuche diese Nahrungsmittel in deine Essgewohnheiten einzubauen oder nasche sie regelmäßig. Das Koffein in Kaffee, Limo und besonders in Energy Drinks kann dich nervös und gestresst machen. Auch wenn dich das Koffein für eine Zeit konzentrierter und aufmerksamer macht, fühlst du dich unsicher und nervös, wenn du von deinem Koffeinhoch wieder runter kommst. Wenn du sehr viel Koffein trinkst, versuche dich langsam davon zu entwöhnen und nicht sofort komplett aufzuhören. Auch viele Tees haben einen Koffeinanteil. Aber das trinken von koffeinhaltigen Tees ist beruhigender als das trinken von Kaffee. Das Trinken eines entkoffeinierten Tees wie Pfefferminztee, kann besonders entspannend sein. Yoga ist bekannt dafür den Geist und den Körper zu beruhigen,. Wenn du vor oder nach deiner Arbeit zu Yogakursen gehst, kannst du deine Erfahrungen am Arbeitsplatz angenehmer gestalten. Du kannst auch in den Essenspausen eine kurze Yogaübung einlegen und dadurch konzentrierter und mehr im Einklang mit deinem Geist und Körper werden. Suche dir einen Freund auf der Arbeit und macht zusammen Yoga. Genießt die Vorzüge die es bietet – sowohl für deinen Geist als auch für deinen Körper. Wenn die Dinge auf Arbeit zu stressig werden, schließe die Augen für eine Minute und stelle dir deinen Lieblingsurlaubsort vor. Versuche dir vorzustellen wie es dort riecht, wie es klingt, wie es schmeckt und was es für dich so speziell macht. Wann immer du dich überfordert fühlst, kehre zu diesem Ort zurück. Ein Erinnerungsstück von deinem Lieblingsort zu haben, hilft dir dabei dich daran zu erinnern. Und wenn du es schaffst, hin und wieder wirklich an deinen Lieblingsort zu fahren, dann wirst du ein entspannteres Leben während, vor und nach der Arbeit leben. Vielleicht bist du so gestresst auf Arbeit, weil du das Gefühl hast in deiner eigenen kleinen Blase zu leben und niemanden zum reden zu haben. Auch wenn du du nicht beste Freunde mit deinen Arbeitskollegen werden musst, sie beim Essen oder in der Kaffeepause ein wenig besser kennenzulernen, kann dir das Gefühl geben, dass da noch andere Menschen im gleichen Boot wie du sitzen und diese deine Probleme verstehen können.  Freundlich zu sein und ein wenig zu lächeln kann dir nicht nur dabei helfen Freunde zu finden, sondern wird deinen Körper auch so schon beruhigen. Wenn du deine Arbeitskollegen besser kennen lernst, wirst du auch wahrscheinlicher während der Arbeitszeit hin und wieder etwas zu Lachen haben, und dass alleine ist schon eine stresslösende Aktivität. Wenn du dich von allem so überwältigt fühlst – wie, dass du nie mit deiner Arbeit fertig wirst, dass du gefeuert werden könntest, dass nichts von dem was du machst jemals genug ist – setze dich in Ruhe hin, atme tief durch und rücke die Dinge für dich in die richtige Perspektive. Auch wenn die Arbeit manchmal alles bestimmend wirkt, am Ende des Tages ist sie nur eins, ein Job – und keine Frage von Leben und Tod – außer du hast einen Job bei dem wirklich Leben auf dem Spiel stehen natürlich.  Erinnere dich an all die Dinge die dich glücklich und entspannt machen, von deiner Familie und Freunden bis hin zu deinen Hobbys und deinem Haustier. Auch wenn die Redensart „das ist nicht das Ende der Welt“ oft überstrapaziert wird, dir selbst zu sagen, dass du auf stressige Situationen auf der Arbeit überreagierst, kann dir dabei helfen die Prioritäten richtig zu setzen. Für nur zwanzig Minuten am Tag auf deinem Schreibtisch oder genau davor auf dem Boden zu meditieren, kann dir dabei helfen dich zu entspannen und dich besser unter Kontrolle zu haben. Finde einfach einen bequemen Sitzplatz an einem ruhigen Ort, lege dir die Hände auf die Schenkel, sitze gerade und konzentriere dich darauf deinen Körper zu entspannen.  Schließe deine Augen und nimm all die Geräusche und Empfindungen in dich auf, während du ein und ausatmest. Du kannst auch direkt vor der Arbeit meditieren, um dich auf einen stressigen Tag vorzubereiten. Auch wenn du vielleicht schon eine Art Ehe mit deinem Computer führst, solltest du hin und wieder eine Pause machen und ein paar Dinge mit der Hand aufschreiben. Von deiner täglichen To-Do Liste, bis hin zu Informationen die du über das Telefon bekommst. Schreibe ein paar Wörter auf – auch wenn sie nicht wichtig für deinen Job sind – das gibt dir eine Pause von deinem Computermonitor und kann dabei helfen deine Energien wieder neu zu konzentrieren. Studien haben gezeigt, dass nur 6 Minuten Lesen am Tag deinen Verstand beruhigen und dein Stresslevel senken kann. Du kannst wahrscheinlich nicht ein ganzes Buch während deiner Arbeitszeit lesen, aber kurze Pausen, um nur um die zehn Seiten zu lesen, kann dich beruhigen und dich auf deine Aufgaben vorbereiten. Du kannst sogar einen Buchclub mit Arbeitskollegen starten und das Lesen dadurch noch angenehmer und motivierender machen. Ein anderer Weg, um dich auf der Arbeit zu beruhigen, ist sicher zu gehen, dass du von deiner Arbeit nicht überwältigt wirst. Du kannst versuchen dein Arbeitspensum zu verkleinern, indem du Arbeiten weiter delegierst, um Hilfe bittest oder indem du sogar Arbeit wieder abgibst, die du zu übernehmen versprochen hast. Du bist vielleicht gestresst, weil du in den ersten Arbeitsstunden nicht so produktiv bist, wie du sein könntest und dich deswegen hetzen musst, um alles bis zum Feierabend fertig zu bekommen. Um das zu vermeiden, stelle dir selbst einen Arbeitsplan auf, damit du sicher bist, dass alles erledigt ist bevor du gehst. Wenn dir deine Arbeit mehr Spaß macht, wirst du auch lieber zu Arbeit kommen, den Tag lieber auf Arbeit verbringen und lieber am nächsten Tag wieder antreten. Du denkst vielleicht dass es unmöglich ist deinen Job spaßig zu gestalten, du kannst ihn aber immerhin angenehmer gestalten, indem du kleine Leckereien für deine Arbeitskollegen mitbringst, dir selbst ein nettes Mittagessen einmal die Woche gönnst oder indem du dich für erledigte Arbeit selbst mit einem schmalzigen Liebesroman oder einer leckeren Praline belohnst. Wenn du positivere Gedanken an deinen Arbeitsplatz hast, dann wirst du lieber hingehen und ihn nicht nur als reinen Stress ansehen. Auch wenn du vielleicht manchmal denkst, dass das Mittagessen nur deine Zeit verschwendet und dich davon abhält Aufgaben fertig zu stellen, du wirst dich danach glücklicher und weniger gestresst fühlen, und dazu noch konzentrierter und produktiver. Das Mittagessen ist die perfekte Halbzeitpause und hilft dir dabei dich für den restlichen Tag und die restliche harte Arbeit vorzubereiten. Selbst wenn du alleine bist, solltest du nicht das Essen mit an deinen Schreibtisch nehmen, sonst fühlt es sich das Essen nicht wirklich wie eine Pause an. Auch wenn du nur vor dem Gebäude sitzt und einen Salat genießt, deine Gedanken werden sich dadurch weit mehr entspannen. Stelle dir eine CD mit den Liedern zusammen, die dir das Gefühl von innerem Frieden geben. Ob das deine Lieblings Enya CD ist oder die Musik von Mozart oder Beethoven. Höre die Lieder über Kopfhörer oder leise an deinem Platz, wenn sich sonst niemand dadurch gestört fühlt. Dadurch fühlst du dich friedlicher und weniger von den vor dir liegenden Aufgaben überfordert.
Schaffe Ruhepunkte für deine Augen. Schaffe dir einen Zengarten an. Räume deinen Schreibtisch auf. Schaffe einen ergonomischen Arbeitsplatz. Überlege dir alternative Sitzmöglichkeiten. Angenehme Gerüche. Natürliches Licht. Bewege dich. Dehne dich Iss „beruhigendes“ Essen. Vermeide zu viel Koffein. Mach Yoga. Stell dir deine liebsten Urlaub vor. Freunde dich mit deinen Kollegen an. Die richtige Perspektive auf die Dinge. Meditiere. Schreibe die Dinge auf. Lies ein Buch. Manage dein Arbeitspensum. Lass die Arbeit Spaß machen. Gehe Mittag essen. Spiele beruhigende Musik.
https://www.wikihow.com/De-Stress-at-Work https://www.wikihow.com/De-Stress-at-Work https://www.wikihow.com/De-Stress-at-Work
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