Entwickle Selbstvertrauen Übe mit anderen Menschen Lerne, dich selbst zu akzeptieren
Da wir tagein, tagaus mit Bildern konfrontiert werden, die uns weismachen wollen, was “vermeintlich” unter Schönheit zu verstehen ist, ist es kein Wunder, dass wir diese klischeehaften Definitionen irgendwann als wahr anerkennen. Allerdings solltest du immer daran denken, dass diese gesellschaftlichen Definitionen oberflächlich, künstlich und ausschließend sind: Allzu oft wird unter “Schönheit” nur groß, dünn, weiß und jung verstanden. Du bist nicht verpflichtet, die Ideale anderer Menschen zu akzeptieren. Wenn du dir bewusst machst, wie künstlich und unrealistisch diese externen Schönheitsideale sind, wirst du leichter erkennen und akzeptieren können, dass auch du wunderschön bist – völlig egal, was andere denken.  Die von den Massenmedien verbreiteten Schönheitsideale können sehr reale Auswirkungen auf uns und unser Wohlbefinden haben. Diverse Studien konnten belegen, dass Menschen, die ständig unrealistischen Abbildungen von menschlichen Körpern ausgesetzt sind, häufiger unter depressiven Symptomen leiden und größere Unzufriedenheit mit dem eigenen Aussehen verspüren.  Führe eine Internetsuche mit den Schlagwörtern “Zeitschriften Photoshop Desaster” oder “Models Retusche” durch, um zu sehen, wie viele von diesen Schönheitsidealen eigentlich völlig künstlich erzeugt werden. Nicht einmal Supermodels können diesen Idealen entsprechen, ohne dass digital nachgeholfen werden muss. Das Tagebuchschreiben kann dir dabei helfen, nicht hilfreiche, negative Denkmuster zu erkennen. Erinnere dich daran, dass Stress und Angstgefühle beeinflussen können, wie du dich selbst siehst und erlebst. Aus diesem Grund wirst du vermutlich mehr negative Gedanken erleben, wenn du gestresst oder verängstigt bist. Wenn du aufgrund deines Aussehens mit negativen Gedanken oder Gefühlen zu kämpfen hast, solltest du diese Dinge in dein Tagebuch schreiben. Sei dabei so konkret wie möglich. Hier ein paar Beispielfragen, die hilfreich sein könnten:  Welchen Gedanken oder welches Gefühl hattest du? Was hast du gerade getan oder worauf hast du dich konzentriert, als dieser Gedanke oder dieses Gefühl in deinem Kopf aufgetaucht ist? Was ist direkt vor oder direkt nach diesem Gedanken oder Gefühl passiert? Warum hattest du deiner Meinung nach dieses Gefühl oder diesen Gedanken? Wie kannst du in der Zukunft deiner Meinung nach am besten auf diesen Gedanken oder das Gefühl reagieren? Dankbarkeit ist mehr als nur ein Gefühl - es ist eine Gewohnheit. Diverse Studien konnten zeigen, dass Menschen, die sich regelmäßig in Dankbarkeit üben, in ihrem alltäglichen Leben mehr Glück und Optimismus erleben als Menschen, die nie bewusst dankbar sind. Konzentriere dich am besten auf die positiven Dinge in deinem Leben, um dein Selbstvertrauen aufzubauen.  Erkenne und reflektiere positive Momente. Unser Gehirn übersieht nur allzu gerne die positiven Informationen, da es ständig den negativen Dingen nachjagt. Das nächste Mal, wenn dir ein Freund ein Kompliment macht oder wenn du bemerkst, dass du dich gerade pudelwohl in deiner Haut fühlst, solltest du einen Moment innehalten und den Moment voll und ganz auskosten.  Konzentriere dich darauf, wie du dich fühlst, wenn du diese positiven Momente erlebst. Welche Sinne nutzt du in diesen Momenten? Wie fühlt sich dein Körper an? Welche Gedanken gehen dir durch den Kopf? Wenn du diese Aspekte reflektierst, wird es dir leichter fallen, dich später besser und intensiver an diese positiven Momente zu erinnern. Es ist leider nicht ungewöhnlich, dass sich Menschen aufgrund ihres Körpers unsicher fühlen oder sich sogar für ihn schämen. Möglicherweise kleidest du dich aus diesem Grund auf eine bestimmte Art und Weise, weil du hoffst, dadurch Problemzonen, die dir peinlich sind, verstecken zu können. Möglicherweise hast du auch das Gefühl, dass du es nicht “verdienst”, dich auf eine bestimmte Art und Weise zu kleiden. Vielleicht hast du den Gedanken, dass du dir erst attraktive Klamotten kaufen kannst, wenn du endlich deinen “idealen” Körper erreicht hast. Leider kannst du mit diesem Verhalten dein Selbstvertrauen schwer schädigen. Kaufe Klamotten, die deinem Körper perfekt passen, so wie er jetzt ist. Trage Klamotten, in denen du dich schön fühlst - völlig egal, was dir irgendein externes Ideal weismachen will.  Die Forschung konnte zeigen, dass sich unsere Kleidung auf unser Selbstvertrauen auswirken kann. Ein Beispiel: In einer konkreten Studie hat sich herausgestellt, dass jene Menschen, die während einer einfachen, wissenschaftlichen Aufgabe einen Labormantel trugen, bessere Resultate erzielen konnten als andere Versuchspersonen, die keinen solchen Mantel trugen – obwohl es sich um dieselbe einfache Aufgabe handelte! Wenn du dich attraktiv und selbstbewusst fühlst, werden auch andere Menschen diesen Eindruck von dir bekommen. Die Art und Weise, wie du dich kleidest, wirkt sich darauf aus, wie du dich fühlst. Viele Schauspieler sind zum Beispiel davon überzeugt, dass sie sich viel besser in ihre Rolle hineinversetzen können, wenn sie ein passendes Kostüm tragen. Kleide dich bewusst für die “Rolle”, die du gerne hättest.  Finde Kleidungsstücke, die deinem Körper gut passen. Diverse Studien haben gezeigt, dass Menschen auf andere Leute attraktiver wirken, wenn sie Klamotten tragen, die ihnen gut passen und gut stehen.  Trage, was auch immer dich glücklich macht. Wenn du es genießt, dich hübsch zu schminken, dann nur zu! Wenn du dich am glücklichsten fühlst, wenn du deine gemütlichen Jogginghosen trägst, dann tu es einfach! Dein Körper muss nicht den Schönheitsidealen anderer Menschen entsprechen. Denke darüber nach, welche Beweggründe du heranziehst, wenn du entscheidest, wie du essen oder deinen Körper behandeln möchtest. Versuche, jene Dinge zu vermeiden, die du nur tust, weil du das Gefühl hast, du “müsstest” sie tun, um gesellschaftlichen Standards zu entsprechen. Iss gut und gesund, treibe Sport und entwickle andere positive Angewohnheiten, die bewirken, dass du dich schön fühlst. Mit diesen Maßnahmen kannst du dich selbst daran erinnern, dass du es wert bist, dich und deinen Körper gut zu behandeln.  Treibe Sport. Beim Sport schüttet der Körper natürliche, stimmungsaufhellende Chemikalien frei, die auch als Endorphine bezeichnet werden. Regelmäßige, moderate Bewegung  - völlig egal, ob es sich dabei um Joggen, Schwimmen, Spazierengehen oder Gartenarbeit handelt – kann bewirken, dass du dich aktiver, vitaler und positiver fühlst. Allerdings solltest du Sport und Bewegung keinesfalls als Methode betrachten, mit der du deinen Körper “reparieren” kannst. Dadurch könntest du mehr psychische Schmerzen auslösen, als du dir selbst Gutes tust. Erinnere dich immer daran, dass du dich gut um deine Gesundheit kümmerst, weil du dich und deinen Körper liebst. Iss gut und gesund. Deine Ernährungsweise kann sich tatsächlich auf deine Laune auswirken. Stelle sicher, dass deine Ernährungsweise viel frisches Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und magere Proteine umfasst. Wenn du bemerkst, dass du dich nicht gut fühlst, nachdem du etwas Bestimmtes gegessen hast, solltest du darüber nachdenken, warum das so ist. Vielleicht solltest du dieses Essen in Zukunft vermeiden oder du könntest dir selbst beibringen, in Zukunft auf eine andere Art und Weise auf dieses Essen zu reagieren. Denke immer an eine Sache: Du kannst alles Essen – aber in Maßen. Wenn du wirklich Lust auf ein Stück Pfirsichkuchen hast, kannst du es dir ruhig gönnen - solange du es nicht übertreibst. Verwöhne dich. Nimm ein heißes Bad oder gönne dir eine Maniküre oder eine Massage. Erkenne, dass du es wert bist, verwöhnt und gut behandelt zu werden.  Achte darauf, genügend Schlaf zu bekommen. Wenn du nicht gut oder ausreichend schläfst, könntest du im schlimmsten Fall sogar Symptome wie Angstzustände, Depressionen, Übergewicht und Reizbarkeit erleben. Stelle sicher, dass dein Körper so viel Schlaf und Erholung bekommt wie er benötigt. Menschen sind äußerst empfänglich für “Gefühlsansteckung”. So wird das Phänomen bezeichnet, wenn wir die Gefühle um uns herum aufnehmen und dann beginnen, uns selbst so zu fühlen wie die Menschen in unserer Umgebung. Mit anderen Worten bedeutet das, dass du dich mit großer Wahrscheinlichkeit so fühlen wirst, wie die Leute um dich herum. Forscher konnten herausfinden, dass Unterstützung, Mitgefühl und Güte von anderen Menschen unser Gehirn und unser Gefühl des Wohlbefindens beeinflussen. Umgib dich mit Freunden und geliebten Personen, die sich gegenseitig unterstützen und sich nicht anhand von oberflächlichen und künstlichen Idealen bewerten und verurteilen. Bitte um eine Umarmung! Wenn du physischen Kontakt mit vertrauten Menschen herstellst, wird Oxytocin freigesetzt. Dabei handelt es sich um ein wirkungsvolles Bindungshormon, das nebenbei auch deine Stimmung aufhellen wird. Vielleicht machen andere Leute verletzende Aussagen über dein Aussehen, ohne überhaupt zu realisieren, dass sie gerade ganz schön unfreundlich waren. Andere Menschen könnten auch etwas Gemeines zu dir sagen, um ihre eigenen Unsicherheiten zu kaschieren. Stehe für dich und deine Bedürfnisse ein, wenn du wiedermal in so einer Situation bist. Erkläre der anderen Person ruhig und gefasst, wie und warum sie deine Gefühle verletzt hat und bitte ihn/sie, diese Aussagen in Zukunft zu unterlassen. Falls er/sie deinem Wunsch nicht nachkommt, solltest du die Person von nun an vermeiden. Vorurteile und unfreundliches Verhalten musst du dir nicht gefallen lassen.  Mobbing und Schikane aufgrund des Aussehens einer Person kommen leider häufig vor. Wenn du Opfer von Mobbing, Schikane, Gewalt oder anderen missbräuchlichen Verhaltensweisen bist, solltest du die zuständige Autoritätsperson darüber informieren. In der Schule könnte das z.B. ein Vertrauenslehrer oder der Schulpsychologe sein. Am Arbeitsplatz könntest du den Personalverantwortlichen informieren. Auch wenn du die Bestätigung von anderen bezüglich deines Aussehens und deiner Schönheit nicht brauchst, kann es dennoch schön und hilfreich sein, wenn dir Menschen, denen du vertraust und die du liebst, ihre Liebe und ihre Unterstützung zusichern. Sprich mit einem engen Freund oder einer anderen geliebten Person darüber, wie du dich fühlst. Frage, ob er/sie in der Vergangenheit eine ähnliche Erfahrung gemacht hat. Möglicherweise könnt ihr euch gegenseitig unterstützen und ermutigen. Wenn du übst, anderen gegenüber Mitgefühl und Freundlichkeit zu zeigen, wirst du dich selbst glücklicher und gesünder fühlen. Das nächste Mal, wenn du dich aufgrund deines Aussehens schlecht fühlst, solltest du dich bemühen, etwas Nettes zu einer anderen Person zu sagen. Sage dieser Person, was du selber gerne hören würdest. Wenn du übst, anderen gegenüber Mitgefühl und Freundlichkeit zu zeigen, wird es dir leichter fallen, dich auch selbst so zu behandeln. Wie sich herausgestellt hat, ist das Sprichwort „Schön ist, wer schön handelt“ tatsächlich wahr. Diverse Studien konnten belegen, dass freundliche Menschen eher als physisch schön wahrgenommen werden als unfreundliche Menschen. Andere Studien konnten herausfinden, dass Menschen, die einen einfühlsamen Eindruck machen, mit größerer Wahrscheinlichkeit als sexuell attraktiv empfunden werden. Wenn du damit wartest, dein Leben zu leben und in vollen Zügen auszukosten, bis du dich irgendwann schön “fühlst”, wirst du möglicherweise eine halbe Ewigkeit warten müssen. Vielleicht ist dein Gehirn perfekt darauf trainiert, dich davon zu überzeugen, dass diese Bemängelungen und negativen Beurteilungen deines Körpers wahr sind. Daher solltest du üben, dich so zu verhalten, wie du dich verhalten würdest, wenn du dich bereits schön fühlst. Es hat sich gezeigt, dass “so tun als ob” bereits voll und ganz ausreicht.  Ein Beispiel: Wenn du dich um dein Körperbild sorgst, kannst du ein Kleidungsstück kaufen, das du gerne tragen würdest, in dem du dich aber nicht wohl fühlst. Trage dieses Kleidungsstück in der Öffentlichkeit. Sprich dir gut zu, z.B. indem du dir selbst wiederholt eine positive Aussage vorsagst, wie z.B.: „Ich bin stark und wunderschön. Dieses Outfit unterstreicht meine natürliche Schönheit und ich fühle mich gut darin“. Überprüfe, wie du dich fühlst. Wie hat es sich angefühlt, als du dir selbst versichert hast, dass du gut genug bist? Hast du dieses Erlebnis genossen? Beobachte die Reaktionen deiner Mitmenschen. Vielleicht hast du insgeheim Missbilligung, Kritik oder sogar ein absolutes Desaster erwartet. Es ist im Bereich des Möglichen, dass andere Leute über dich urteilen werden. Wenn du dir allerdings selbst versicherst, dass du Liebe und Respekt verdient hast, könntest du überrascht feststellen, dass dich andere Menschen mit großer Wahrscheinlichkeit ebenso akzeptieren werden. Manchmal kann der ständige Druck, den Schönheitsidealen der Gesellschaft entsprechen zu müssen, tiefe emotionale Wunden aufreißen. Außerdem könnten dadurch bestimmte Erkrankungen, wie z.B. Essstörungen gefördert werden. Wenn du mit negativen Gedanken über dich selbst zu kämpfen hast, kannst du mithilfe eines Therapeuten oder Psychologen lernen, wie du gegen diese nutzlosen Gedankengänge ankämpfen kannst. Stattdessen wirst du Methoden und Maßnahmen kennenlernen, die dir dabei helfen können, ein gesundes und glückliches Leben zu führen.  Essstörungen sind weltweit auf dem Vormarsch. In den USA leiden beispielsweise mehr als 30 Millionen Menschen unter irgendeiner Art von Essstörung. In Deutschland sind etwa 700.000 Menschen betroffen. Wenn du dich unattraktiv fühlst oder unzufrieden mit deinem Aussehen bist, hast du ein erhöhtes Risiko, eine Essstörung zu entwickeln. Bei Essstörungen handelt es sich um schwerwiegende medizinische Erkrankungen, die unbedingt professionelle Behandlung erfordern.  Wenn du dich regelmäßig depressiv fühlst; deine Essgewohnheiten oder dein Aussehen Schuldgefühle in dir auslösen; wenn du dich “fett” fühlst und unfähig bist, zu kontrollieren, was du isst; wenn du dich zwanghaft mit der Art des Essens oder der von dir konsumierten Menge beschäftigst; oder wenn du panische Angst davor hast, zuzunehmen, solltest du dich sofort in medizinische und/oder psychologische Behandlung begeben. Unser Aussehen kann eine Quelle von massiven Schamgefühlen und starken emotionalen Schmerzen sein. Manchmal können uns diese Schamgefühle davon abhalten, unsere wahre Schönheit zu erkennen, da wir in einem Teufelskreis gefangen sind, der bewirkt, dass wir uns wieder und wieder unwürdig, nicht liebenswert oder unzulänglich fühlen. Falls dich andere Menschen in der Vergangenheit anhand der künstlichen, gesellschaftlichen Standards für dein Aussehen verurteilt haben, könntest du dich auch gedemütigt oder beschämt fühlen. Ehrliches Mitgefühl gegenüber dir selbst ist das notwendige Gegenmittel, um jene Scham zu bekämpfen, die du vielleicht fühlst, weil dich andere Menschen (oder du dich selbst) für dein Aussehen kritisiert haben. Hier ein paar hilfreiche Übungen, die du anwenden kannst, um Mitgefühl für dich selbst zu entwickeln:  Denke an eine peinliche, erniedrigende Erfahrung oder an eine alte emotionale Wunde aus der Vergangenheit. Stelle dir vor, was du in diesem Moment von einer anderen Person gerne gehört hättest. Welche Worte hätten dir in dieser Situation weitergeholfen? Schreibe diese Worte auf. Stelle dir im Anschluss vor, dass eine Person, die du liebst, bewunderst oder die du sehr schätzt, genau diese aufbauenden Worte, die du aufgeschrieben hast, zu dir gesagt hat. Es könnte sich dabei um einen engen Freund oder sogar eine spirituelle Figur handeln. Höre aufmerksam auf diese Worte und lasse sie auf dich wirken. Achte darauf, welche Gefühle in dir aufkommen, wenn du diese Worte hörst. Was fühlst du? Übe diese Worte oder Phrasen, indem du sie dir selbst laut vorsagst. Konzentriere dich auf deine Atmung und lasse diese Worte tief in dein Bewusstsein dringen, während du atmest. Achte auf deine Gefühle, wenn du diese Worte aus deinem eigenen Mund hörst. Manchmal gehen wir mit uns selbst viel härter ins Gericht, als wir es jemals bei einer anderen Person wagen würden. Denke darüber nach, wie du zu einem Freund sprechen würdest, der Schwierigkeiten dabei hat, seine eigene Schönheit zu erkennen. Was würdest du zu ihm sagen? Versuche, dieses Mitgefühl und diese Güte auch auf dich selbst zu übertragen.  Stelle dir vor, dass sich dein Freund an dich gewandt hat und dir im Vertrauen mitteilt, dass er sich aufgrund seines Aussehens schlecht fühlt. Was würdest du in dieser Situation sagen? Wie würdest du auf seine Aussagen antworten? Schreibe auch diese Aussagen auf. Denke über die kritischen Aussagen und Gefühle nach, die du in Bezug auf deine eigene Schönheit wahrnimmst. Wie würdest du dir selbst in dieser Situation antworten? Schreibe es auf. Vergleiche die beiden Antworten. Gibt es einen Unterschied? Wenn ja, warum gibt es diesen Unterschied deiner Meinung nach? Was motiviert deine Antwort für andere Personen? Was motiviert deine Antwort für dich selbst? Schreibe ein paar Methoden auf, wie du die Antworten auf deine eigenen Unsicherheiten abändern kannst, damit sie gütiger und verständnisvoller werden. Diverse Studien legen nahe, dass wir Menschen als Freunde auswählen, die wir auf irgendeine Art und Weise als attraktiv wahrnehmen. Denke darüber nach, was du an den geliebten Menschen in deinem Leben schön findest. Vielleicht wirst du überrascht feststellen, dass das Schönheitsideal, dass du auf deine Freunde anwendest, viel inklusiver ist als jenes Ideal, an dem du dich selbst misst. Diverse Studien konnten belegen, dass Selbstkritik Angstgefühle und Depressionen verursachen kann. Vielleicht bist du unglücklich und unzufrieden mit dir selbst, weil du dich mit den künstlichen und unrealistischen Schönheitsidealen der Gesellschaft vergleichst oder weil du von anderen Menschen aufgrund deines Aussehens verurteilt wurdest und dich nun schämst. Je öfter du übst, diese nutzlosen oder selbstkritischen Gedanken infrage zu stellen, desto leichter wird es dir fallen, dich genauso zu akzeptieren, wie du bist.  Das menschliche Gehirn neigt dazu, sich auf negative Erfahrungen und Informationen zu fixieren, wodurch wir die positiven Dinge leicht übersehen können. Das nächste Mal, wenn dir dein innerer Kritiker weismachen will, dass du nicht “______ genug” bist, solltest du dich daran erinnern, dass dir dein Gehirn nicht immer die volle Wahrheit sagt. Möglicherweise hat es unzählige positive Aspekte an dir übersehen und fixiert sich stattdessen voll und ganz auf eine einzige negative Eigenschaft – die nicht einmal wahr sein muss.  Ein Beispiel: Vielleicht hast du einen kritischen Gedanken, wie z.B. „Ich gebe auf. Ich werde niemals schlanker sein als jetzt. Es macht keinen Sinn, es überhaupt zu versuchen“. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du auf Gedanken dieser Art reagieren kannst. Du könntest zum Beispiel ergründen, warum du den Wunsch hast, dünner zu werden. Aufgrund von gesundheitlichen Gründen, die du mit deinem Arzt abgesprochen hast? Oder doch eher, weil du das Schönheitsideal anderer Personen an dir selbst anwendest? Denke immer daran, dass keine andere Person das Recht hat, dir zu sagen, wie du aussehen “solltest”. Alternativ könntest du versuchen, positive Eigenschaften an dir zu finden, um diese negativen Gedanken zu kontern. Ein Beispiel: „Ich werde mich niemals aufgeben. Vielleicht werde ich nicht dünner werden, aber ich werde trotzdem weiter trainieren, um stärker zu werden und jene Sportarten ausüben zu können, die mir Spaß machen“. Außerdem könntest du dir neue Ziele für dich überlegen, mithilfe derer du dir selbst Güte und Akzeptanz zeigen kannst. Ein Beispiel: „Ich gehe nicht gerne ins Fitnessstudio, aber dafür mache ich gerne lange Spaziergänge in meiner Nachbarschaft. Ich muss mich nicht so bewegen, wie es mir die Gesellschaft vorschreiben will. Ich werde einfach weiterhin tun, was mich glücklich macht“. Eine hilfreiche Methode, um besser mit selbstkritischen Gedanken fertigzuwerden, ist, wenn du dir bewusst machst, dass es sich nur um Gedanken und nicht um Wahrheiten handelt. Diese Gedanken könnten wahr sein oder aber auch nicht. Der Versuch, gegen negative Gedanken anzukämpfen, ist nicht immer erfolgreich. Ganz im Gegenteil: Du könntest sogar feststellen, dass du dich beim Versuch, die negativen Gedanken zu “vertreiben”, völlig in ihnen verrennst. Vielleicht redest du dir selbst negative Gefühle ein, weil du nicht in der Lage bist, diese Gedanken loszuwerden. Versuche stattdessen, zu akzeptieren, dass diese Gedanken nun mal in deinem Kopf sind und erkenne, dass es nach wie vor nur Gedanken sind und keine Tatsachen.  Ein Beispiel: „Ich habe gerade den Gedanken, dass ich nicht schön bin. Das ist nur ein Gedanke. Es ist keine Tatsache. Ich kann diese Gedanken zwar nicht kontrollieren, allerdings zwingt mich auch niemand dazu, ihnen Glauben zu schenken“. Meditationsübungen können ebenfalls förderlich sein, wenn du deine Gedanken achtsamer wahrnehmen möchtest. Du kannst lernen, diese Gedanken im spezifischen Moment zu akzeptieren, ohne dich dafür zu verurteilen. Achtsamkeitsmeditation und Metta-Meditation sind für Anfänger beispielsweise gut geeignet. Diverse Studien konnten darüber hinaus zeigen, dass Meditation sogar dein Gehirn sozusagen „neu verkabeln“ kann, damit es in Zukunft anders auf Stressfaktoren reagiert. Wenn du ständig von einem unrealistischen, klischeehaften Schönheitsideal umgeben bist, könntest du anfällig dafür werden, der kognitiven Verzerrung des „Filterns“ auf den Leim zu gehen. Darunter versteht man das Phänomen, dass sich Menschen oft ausschließlich auf jene Dinge konzentrieren, die sie an sich selbst nicht mögen. Stelle diese Verzerrung deines Denkens infrage, indem du ein Spiel daraus machst: Jedes Mal, wenn du etwas Negatives über dich denkst, musst du dir sofort etwas Positives überlegen, das du dem negativen Gedanken entgegensetzen kannst. Es kann hilfreich sein, diese positiven Dinge in einen Spiegel zu sagen. So kannst du vielleicht leichter akzeptieren, dass deine positive Aussage wahr ist.  Ein Beispiel: Wenn du folgenden Gedanken hast: „Pfui. Meine Zähne sind so schief“, solltest du sofort innehalten und etwas Positives an dir finden, wie z.B.: „Ich habe ein wunderschönes Lächeln, mit dem ich meine Freude ausdrücken kann. So kann ich auch andere Menschen aufmuntern“. Manchmal fällt es uns aufgrund der Vorurteile und Schuldgefühle, die der Rest der Welt in uns auslöst, ganz schön schwer, positive Dinge an uns selbst zu finden. Wenn das auch auf dich zutrifft, solltest du dich auf all die großartigen Dinge konzentrieren, die dein Körper leisten kann. Treibst du Sport, hebst du Gewichte, tanzt, lachst oder atmest du? Kannst du jemanden umarmen, ein Lied singen oder eine Mahlzeit kochen? Wenn du lernst, deinen Körper für all die unglaublichen Dinge wertzuschätzen, die er vollbringen kann, wird dir garantiert immer etwas Positives an dir einfallen. Da unsere Gehirne so begabt darin sind, immer nur auf die negativen Dinge zu achten, solltest du dieser Fehleinschätzung deines Denkorgans aktiv widersprechen, indem du eine Liste erstellst, die alle deine positiven Eigenschaften und Fähigkeiten umfasst. Wenn du dir die Zeit nimmst, um jene Dinge, die du an dir selbst magst, zu erkennen und aufzuschreiben, kannst du dafür sorgen, dass auch dein Gehirn diese Dinge “abspeichert”. So wirst du dich leichter an diese Dinge erinnern können. Wenn du eine schwierige Zeit durchmachst, solltest du deine Liste der Selbstwertschätzung hervorholen und dir alle positiven Dinge vor Augen führen, die dein wunderschönes Selbst ausmachen. Hier ein paar Fragen, mit denen du beginnen kannst:  Was liebst du an dir selbst und deinem Leben? Welche Fähigkeiten und Talente schätzt du an dir besonders? Wofür machen dir andere Menschen Komplimente? Was gefällt dir daran, wie du heute aussiehst? Welchen Erfolg konntest du heute verbuchen? Was findest du heute schön an dir? Was ist ein Aspekt deiner Person, auf den du stolz bist? Wie beeinflusst du andere Menschen, auf eine schöne, positive Art und Weise? Die Fähigkeit, sich selbst vergeben zu können, ist äußerst wichtig. Dadurch werden alte Wunden, die dich davon abhalten könnten, deinen wahren Selbstwert zu erkennen, schneller verheilen können. Vielleicht hast du in der Vergangenheit einen Fehler begangen, den du dir immer noch selbst vorhältst. Vielleicht fühlst du dich nach wie vor schuldig für eine Erfahrung, die du in jüngeren Jahren gemacht hast. Egal, worum es sich handelt: Wenn du lernst, dir selbst für Vergangenes zu vergeben, wird es dir leichter fallen, nach vorne zu sehen.  Identifiziere ein vergangenes Erlebnis, das immer noch Schuldgefühle oder Trauer in dir auslöst. Adressiere deinen Vergebungsbrief an dein jüngeres Selbst und behandle im Brief dieses Ereignis. Verwende in deinem Brief gütige, liebevolle Worte. Wähle dieselben Worte, die du auch verwenden würdest, wenn du mit einem Freund oder einer geliebten Person sprichst, die mit Schuldgefühlen zu kämpfen hat. Erinnere dein jüngeres Selbst daran, dass Fehler nicht dein ganzes weiteres Leben zerstören. Stattdessen solltest du sie als eine großartige Möglichkeit betrachten, um zu lernen und durch Erfahrung klüger zu werden. Überlege dir einen Plan, wie du diese vergangenen Erfahrungen nutzen kannst, um in der Zukunft zu wachsen.
Hinterfrage gängige Schönheitsideale. Schreibe ein Tagebuch. Übe aktive Dankbarkeit. Kleider machen Leute. Kümmere dich gut um deinen Körper. Umgib dich mit fürsorglichen, mitfühlenden Menschen. Teile es anderen mit, wenn deine Gefühle verletzt wurden. Bitte um Unterstützung. Sei freundlich zu anderen. Täusche es vor. Sprich mit einem Therapeuten. Zeige dir gegenüber Mitgefühl. Denke darüber nach, wie du einen Freund behandeln würdest. Stelle Selbstkritik infrage. Übe aufmerksames Bewusstsein, was deine Gedanken betrifft. Konzentriere dich auf das Positive. Erstelle eine Liste der Selbstwertschätzung. Schreibe dir selbst einen Vergebungsbrief.
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Developing Your Self-Confidence Practicing with Other People Learning to Accept Yourself