Die Ursache der Mundatmung feststellen Durch deine Nase atmen Mundatmung stoppen, während du schläfst
Schließ deinen Mund, schau auf eine Uhr und versuch, zwei Minuten nur durch die Nase zu atmen. Wenn dir das Probleme bereitet, könnte das bedeuten, dass deine Nase blockiert ist. Deine Mundatmung ist dann körperlich oder strukturell bedingt und keine Gewohnheit.  Wenn deine Mundatmung durch ein strukturelles oder körperliches Problem verursacht wird, musst du weiter forschen und eine Diagnose von einem Arzt einholen. Wenn du keine Probleme damit hast, durch die Nase zu atmen, ist es eine Gewohnheit und könnte leichter zu beheben sein. Allergien könnten deine Nase verstopfen, so dass du durch den Mund atmen musst. Gründe dafür sind oft Staub und Hautschuppen von Haustieren. Geh zum Arzt und sag ihm, dass deine Nase ständig verstopft ist und du einen Allergietest durchführen lassen möchtest.  Ein Arzt könnte dir Medikamente verschrieben, welche die Verstopfung deiner Nase lösen. Eine Erkältung kann ebenfalls zu einer verstopften Nase führen. Mundatmung kann durch die Position deines Kiefers, deiner Zähne oder einer Nasenscheidewandverbiegung verursacht werden. Ein Zahnarzt kann feststellen, ob eine Zahnspange oder andere kieferorthopädische Lösungen die strukturellen Probleme beheben könnten, die deine Mundatmung verursachen. Mach einen Termin bei deinem Zahnarzt aus und erzähl ihm von deinen Atemproblemen. In einigen Fällen kann eine Zahnspange die Lösung bei Mundatmung sein. Dieser kann die Ursache deiner Mundatmung feststellen, wenn sie nicht mit Allergien oder deinem Mund in Zusammenhang steht. Die meisten Hausärzte können dir eine Überweisung schreiben, wenn sie das Problem nicht lösen können. Eine häufige Ursache für Mundatmung sind zu große Mandeln, die entfernt werden können, damit du durch deine Nase atmen kannst. Wenn es kein strukturelles Problem gibt oder eines mit deinem Mund, ist deine Mundatmung eine Gewohnheit. Um sich eine Gewohnheit abzugewöhnen, musst du sie korrigieren, wenn du bemerkst, dass du sie ausführst. Atme durch deine Nase und nicht durch den Mund, wenn dir auffällt, dass du mit dem Mund atmest. Wenn du aus Gewohnheit nicht durch die Nase atmest, dann verteile schriftliche Erinnerungen an dich selbst. Schreib „Atmung“ auf Haftnotizen und kleb sie an deinen Computer oder in Bücher, um dich daran zu erinnern, durch die Nase zu atmen. Wenn deine Nase aufgrund von Allergien oder einer Erkältung verstopft ist, könnte dir ein rezeptfreies Nasenspray helfen, deine Nasenlöcher zu reinigen und durch die Nase zu atmen. Kauf das Nasenspray in der Apotheke und lies vor der Verwendung die Packungsbeilage. Putz dir zuerst die Nase, bevor du vorsichtig das Ende der Düse in deinen Nasengang schiebst und den Applikator nach unten drückst, damit die Lösung in deine Nase gespritzt wird. In Bettwäsche und Teppichen können sich Haustierschuppen und Staub festsetzen und Allergien verschlimmern. Wenn du sie einmal die Woche reinigst, kann das Staubansammlungen verhindern und es leichter für dich machen, durch die Nase zu atmen.  Wenn dein Haustier bei dir schläft, solltest du ohne es schlafen, um zu sehen, ob deine Nase dadurch frei wird. Gepolsterte Möbel ziehen Staub an. Verwende stattdessen Möbel aus Leder, Holz oder Vinyl. Atme zwei bis drei Minuten durch die Nase, schließe dann deinen Mund, atme tief ein und drück mit deinen Fingern deine Nase zusammen. Wenn du die Luft nicht länger anhalten kannst, atme langsam durch die Nase aus. Mach das mehrere Male, bis deine Nase gereinigt ist. Für viele Sportarten wie Laufen, Radfahren und Yoga ist eine gute Atemtechnik notwendig. Wenn ein Profi dich trainiert, wird er dir erklären, wie du richtig durch die Nase atmest. Such in deiner Gegend nach Kursen und erzähl deinem Trainer von deinem Problem mit der Mundatmung. Mundatmung tritt normalerweise auf, wenn du auf dem Rücken schläfst. Wenn du auf dem Rücken schläfst, musst du stärkere Atemzüge durch den Mund nehmen. Verändere, wie du schläfst, um das Risiko auf Mundatmung und Schnarchen während des Schlafs zu minimieren. Wenn du aus Gewohnheit auf den Rücken rollst, kann ein Kissen, das deinen Kopf hebt, dir helfen, während des Schlafens richtig zu atmen. Besorge dir ein Kissen oder ein Keilkissen, um deinen oberen Rücken und deinen Kopf um 30-60 Grad zu erhöhen. Das sollte deinen Mund beim Schlafen geschlossen halten, so dass du durch die Nase atmest. Besorge dir ein Stück Kreppband oder Tesafilm und kleb ihn vertikal über deinen Mund. So bleibt er geschlossen, während du schläfst. Du kannst mit der klebrigen Seite ein paarmal auf deine Handfläche tippen, um etwas Klebstoff zu entfernen. So kannst du das Klebeband später besser entfernen. Ein rezeptfreies Nasenpflaster kann deine Nasengänge öffnen und dir helfen, nachts durch die Nase zu atmen. Um das Nasenpflaster zu verwenden, musst du den Kunststoffstreifen auf dem Pflaster abziehen und es dann über deinen Nasenrücken kleben. Lies vor der Verwendung die Packungsbeilage. Du findest Kinnriemen im Internet, indem du „Kinnriemen“ in deine Suchmaschine eingibst. Um den Riemen zu verwenden, musst du ihn unter deinem Kinn und über deinen Kopf entlang längs um deinen Kopf wickeln. So bleibt dein Mund geschlossen, wenn du schläfst, und Mundatmung wird verhindert. Diese Kinnriemen wurden für Menschen entwickelt, die viel schnarchen oder unter Schlafapnoe leiden.
Versuch, zwei Minuten durch deine Nase zu atmen. Wenn du eine verstopfte Nase hast, mach bei einem Arzt einen Allergietest. Lass deinen Mund untersuchen, wenn du nicht durch die Nase atmen kannst. Sprich mit einem Hals-Nasen-Ohrenarzt. Atme durch die Nase, wenn dir auffällt, dass du durch den Mund geatmet hast. Verwende Haftnotizen, um dich daran zu erinnern, durch die Nase zu atmen. Verwende ein Nasenspray, um verstopfte Nasengänge zu reinigen. Reinige deine Bettwäsche und Teppiche einmal die Woche. Mache Übungen zur Nasenreinigung. Mach Yoga oder andere Übungen, bei denen du dich auf die Atmung konzentrieren musst. Schlaf auf der Seite. Wenn du auf dem Rücken schläfst, solltest du deinen Kopf und oberen Rücken erhöht lagern. Kleb deinen Mund zu. Trag beim Schlafen Nasenpflaster auf deiner Nase. Verwende einen Kinnriemen, damit dein Mund nachts geschlossen bleibt.
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