Haarschäden vermeiden Sich gesund ernähren Die richtigen Produkte verwenden
Wenn du dein Haar jeden Tag schamponierst, kann es seine natürlichen Öle verlieren, was es bruchanfällig macht. Du solltest dein Haar nur jeden zweiten Tag waschen, um es gesund zu halten. Wenn sich dein Haar zwischen den Waschgängen schlaff oder fettig anfühlt, probiere ein Trockenshampoo aus, um Schweiß und Öl von deiner Kopfhaut aufzunehmen. Wenn du Trockenshampoo aufträgst, halte die Dose 20 bis 25 cm von deiner Kopfhaut weg. Die Verwendung eines Föhnes, eines Lockenstabes und eines Glätteisens kann Trockenheit und Haarbruch verursachen und das Haar schwächen. Tupfe dein Haar so gut wie möglich trocken, bevor du es föhnst und stylst, um die Zeit zu verkürzen, in der es der Hitze ausgesetzt ist. An warmen Tagen solltest du dein Haar an der Luft trocknen lassen und dich für einen natürlichen Look entscheiden.  Trage einen Hitzeschutz auf, um den Schaden zu reduzieren, wenn du dein Haar stylst. Wenn möglich, höre für einige Monate auf, dein Haar komplett zu stylen, um den Glanz deines Haares wiederherzustellen. Das Trocknen des Haares mit dem Handtuch kann zu Spliss und Knoten führen, besonders wenn du es dabei zu stark rubbelst. Verwende stattdessen ein Baumwoll-T-Shirt, um dein Haar sanft abzutupfen, wenn es nass ist. Nimm so viel überschüssige Feuchtigkeit wie möglich auf und lasse dein Haar an der Luft trocknen.  Wenn du es vorziehst, ein Handtuch zu benutzen, um dein Haar zu trocknen, dann benutze ein Mikrofasertuch. Ein T-Shirt funktioniert am besten für Menschen mit lockigem Haar, weil es hilft, den Krauseffekt zu kontrollieren. Das Bürsten von verknotetem oder verfilztem Haar kann zu Haarbruch führen und dein Haar schwächen. Ziehe stattdessen einen breitgezahnten Kamm durch dein Haar, um Verwicklungen und Knoten sanft zu entfernen. Entferne zuerst die Knoten an den Spitzen deines Haares, um die Sache zu erleichtern und arbeite dich dann weiter nach oben.  Es ist besonders wichtig, einen breitgezahnten Kamm zu verwenden, wenn du lockiges oder gewelltes Haar hast. Für extrem verwickeltes Haar, kannst du etwas Spülung auf dein Haar auftragen, bevor du versuchst, es durchzukämmen. Rauchen kann die Blutgefäße verengen, die die Kopfhaut mit Nährstoffen versorgen und dadurch deine Haare schwächen. Wenn du ein Raucher bist, frage deinen Arzt nach den besten Optionen, um dir zu helfen, aufzuhören. Die Nikotinersatztherapie, verschreibungspflichtige Medikamente und die Verhaltenstherapie sind wirksame Maßnahmen, um diese Gewohnheit aufzugeben. Die Nikotinersatztherapie erfolgt in Form von Kaugummi, Pflastern, Inhalatoren, Sprays oder Lutschtabletten. Biotin ist ein B-Komplex-Vitamin, das dem Körper hilft, Keratin zu entwickeln (das Protein, aus dem die Haare bestehen). Nimm 2.500 mg Biotin pro Tag in Form von Nahrungsergänzungsmitteln auf, um dein Haar zu stärken. Du kannst auch kleinere Mengen Biotin von folgenden Lebensmitteln bekommen:  Eier Nüsse und Samen Avocados Süßkartoffeln Lachs Leber Ziel ist es, jeden Tag Milch zu trinken oder andere Milchprodukte wie Joghurt und Käse zu konsumieren, um Kalzium zu erhalten. Vitamin D kommt in Fisch, Getreide und angereicherten Orangensäften vor. Du kannst auch mit deinem Arzt über die Einnahme von Vitamin D- und Kalziumpräparaten sprechen. Proteine sind wichtig, um schwaches und trockenes Haar zu verhindern. Nimm jeden Tag Proteine in deine Mahlzeiten und Snacks auf, um dein Haar stark und gesund zu halten. Wähle proteinreiche Lebensmittel wie:  Fleisch, Geflügel und Fisch Eier Milch und andere Milchprodukte Grüne Hülsenfrüchte und Nüsse Shakes oder Smoothies mit Molkeproteinen Ein niedriger Eisengehalt im Blut kann die Nährstoffversorgung der Haarfollikel einschränken und deren Wachstum behindern. Wenn du den Verdacht hast, dass dein Eisenspiegel niedrig ist, frage deinen Arzt, ob Eisenpräparate das Richtige für dich sein könnten. Du solltest auch darauf achten, jeden Tag eisenreiche Lebensmittel zu essen, wie z.B.:.  rotes Fleisch Huhn Fisch Linsen Spinat Brokkoli Kohl Kollagen stärkt die Haarschaft, was zu einem gesünderen Haar führt. Vitamin C hilft dem Körper, Kollagen zu produzieren und bietet weitere Vorteile wie die Eisenaufnahme. Um Vitamin C zu erhalten, musst du mindestens ein bis zwei Portionen pro Tag essen:  Orangen Blaubeeren schwarze Johannesbeeren Erdbeeren Süßkartoffeln Brokkoli Kiwi Guave Kieselsäure stärkt das Haar, indem sie es strapazierfähiger macht und verhindert, dass es bricht. Iss mehrmals die Woche kieselsäurehaltige Lebensmittel wie Bananen, Rosinen und Hafer. Du kannst auch Kieselsäure aus dem Getreide im Bier erhalten. Es wird empfohlen, dass Männer nicht mehr als zwei Biere pro Tag trinken und Frauen nicht mehr als eins. Dehydrierung kann zu schlaffem, schwachem Haar führen, das leicht brechen oder ausfallen kann. Um hydratisiert zu bleiben, trinke mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Wenn du nicht so viel Wasser trinken willst, versuche auch Kräutertees und -säfte zu trinken, um diese Menge zu erreichen. Du kannst auch wasserhaltige Lebensmittel wie Melone und Gurke essen, um mehr Flüssigkeit aufzunehmen. Sulfatfreie Shampoos enthalten weniger scharfe Reinigungsmittel als normale Shampoos, die Trockenheit verursachen können. Erhalte kräftiges, dickes Haar, indem du Shampoos kaufst, auf denen steht, dass sie „sulfatfrei" sind. Du kannst auch nach organischen, chemikalienfreien Shampoos in Naturkostläden oder im Internet suchen. Die Verwendung einer kleineren Menge Shampoo beim Waschen der Haare hilft auch, die Trockenheit zu reduzieren. Achte darauf, das Shampoo hauptsächlich auf die Kopfhaut und die Wurzeln aufzutragen und die Spülung auf die Längen und Spitzen deiner Haare. Pfefferminz- und Eukalyptusöle können den Blutfluss zu den Haarfollikeln verbessern und das Haarwachstum fördern. Massiere das Produkt während des Shampoonierens 30 Sekunden lang direkt in die Kopfhaut ein. Du solltest ein Kribbeln spüren, was ein Hinweis darauf ist, dass es funktioniert. Als eine Alternative kannst du ein bis zwei Tropfen Pfefferminz- oder Eukalyptusöl in eine münzgroße Menge deines normalen Shampoos geben und die Mischung in deiner Hand kombinieren. Wenn es trocken wird, benötigt dein Haar feuchtigkeitsspendende Inhaltsstoffe, um es zu befeuchten. Kaufe Shampoos und Spülungen, die stärkende natürliche Inhaltsstoffe enthalten, um die Feuchtigkeit wiederherzustellen. Sheabutter, Olivenöl, Arganöl oder Kokosöl sind beliebte Mittel zur Beschichtung und Stärkung der Haarfollikel und zur Vorbeugung von Haarbruch. Arganöl und Kokosöl haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie deinem Haar einen süßen Duft verleihen und auf das trockene Haar aufgetragen werden können. Sie können dein Haar auch glätten und ihm Glanz verleihen. Avocadoöl hat intensive feuchtigkeitsspendende Eigenschaften, die Trockenheit der Kopfhaut und des Haares verhindern und deinen Locken Glanz verleihen können. Kaufe Avocadoöl im Internet oder in Naturkostläden oder Supermärkten. Trage es einmal pro Woche auf dein Haar auf:  Gieße ein paar Tropfen davon auf deine Fingerspitzen und massiere es in deine Kopfhaut. Verwende eine münzgroße Menge davon als Spülung nach dem Waschen. Kombiniere 15 ml davon mit 15 ml Honig und einem Eigelb, um eine Haarmaske herzustellen. (Achte darauf, diese mit sehr kaltem Wasser auszuspülen, um zu vermeiden, dass das Ei im Haar gekocht wird.) Verwende eine Spülung aus dem Laden, die Avocadoöl enthält.
Vermeide es, dein Haar öfter als drei bis vier Mal die Woche zu waschen. Begrenze das Hitzestyling auf zweimal die Woche. Trockne dein Haar mit einem alten T-Shirt anstelle eines Handtuchs. Entwirre dein Haar mit einem breitgezahnten Kamm anstelle einer Bürste. Höre auf zu rauchen, um Haarausfall zu vermeiden. Nimm ein Biotinpräparat oder nimm biotinreiche Lebensmittel in deine Ernährung auf. Kalzium spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Haare, während Vitamin D dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Achte darauf, dass deine Ernährung viele Proteine umfasst. Erhalte einen gesunden Eisenspiegel, um Haarausfall zu vermeiden. Nimm mehr Vitamin C zu dir, um die Kollagenproduktion zu steigern. Iss Lebensmittel, die Kieselsäure enthalten, ein Mineral, das das Haar verdickt. Trinke 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag, um Austrocknung zu verhindern. Wasche deine Haare mit einem sulfatfreien Shampoo, um die natürlichen Öle zu erhalten. Kaufe ein Shampoo mit Pfefferminze oder Eukalyptus, um das Haarwachstum zu stimulieren. Kaufe Haarprodukte mit Sheabutter, Olivenöl, Arganöl oder Kokosöl. Verwende Avocadoöl als Maske, Spülung oder Kopfhautmassagebehandlung.
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