Alternative Methoden ausprobieren Die Vorteile des Zungenputzens verstehen Den Würgreflex überwinden
Zungenkratzer oder Reiniger kannst du in der Apotheke oder in großen Supermärkten wie Real oder Walmart kaufen. Sie fühlen sich möglicherweise weniger invasiv an als eine größere Zahnbürste mit einer breiteren Oberfläche.  Ein Zungenkratzer ist ein kleines Instrument, das aus Plastik oder Metall besteht und Schmutz und Plaque sanft von der Zunge entfernt. Lege die Kante des Zungenkratzers weiter zur Rückseite deiner Zunge und ziehe ihn vorsichtig nach vorn. Wiederhole es nach Bedarf, um die Oberfläche der Zunge abzudecken, und spüle ihn zwischen dem Kratzen ab.  Lege den Zungenkratzer einfach nicht zu weit hinten in deinen Mund, wenn du ihn benutzt, um den Würgreflex zu reduzieren. Suche nach der weitesten Stelle, auf die du ihn ohne zu würgen legen kannst, und beginne dort. Falls die Zungenkratzermethode bei dir nicht funktioniert, kannst du Zahnseide benutzen, um die Oberfläche der Zunge zu reinigen.  Nimm ein normal langes Stück Zahnseide und ziehe es quer über deine Zunge. Das funktioniert bei Personen mit einem besonders hohen Würgreflex sehr gut, entfernt aber nicht so viel Schmutz von der Zunge wie andere Methoden. Wie beim Zungenkratzer musst du den entferntesten Teil hinten an der Zunge finden, auf den du die Zahnseide legen kannst, ohne zu würgen. Falls ein Zungenkratzer oder Zahnseide immer noch deinen Würgreflex auslösen, könnte ein einfacher nasser Waschlappen alles sein, was du brauchst.  Benutze einen weichen, sauberen Waschlappen und befeuchte ihn mit warmem Wasser. Du kannst etwas Zahnpasta hinzufügen, wenn du möchtest, aber das ist nicht nötig, besonders wenn der Geschmack der Zahnpasta zu deinem Würgreflex beiträgt. Wickle den Lappen um einen Finger und reibe vorsichtig die Oberfläche deiner Zunge ab, um Plaque und Schmutz zu entfernen. Gehe so weit auf der Zunge nach hinten, wie du kannst, ohne zu würgen, und spüle den Lappen regelmäßig aus. Personen mit sehr starkem Würgreflex oder empfindlicher Zunge finden womöglich keine Zungenreinigungsmethode, die bei ihnen funktioniert. Eine gute Mundspülung kann jedoch das meiste der problematischen Bakterien entfernen und den Mund gesund und sauber erhalten.  Halte nach einer anti-mikrobiellen Mundspülung Ausschau, die Fluorid und Alkohol enthält. Achte darauf, die Zähne 30 Sekunden lang zu spülen und spucke die Mundspülung dann vollständig aus. Trinke kein Wasser und spüle die Zähne mindestens 30 Minuten nach der Benutzung von Mundspülung nicht aus. Marken wie Listerine Total Care® reduzieren effektiv die Bakterien im Mund und erhalten den Atem frisch.  Bitte deinen Zahnarzt um ein Rezept für eine Mundspülung mit Chlorhexidin-Glukonat. Diese zweimal am Tag zu verwenden könnte die Notwendigkeit, die Zunge zu putzen, eliminieren und dir dabei helfen, Zahnfleischentzündungen zu bekämpfen. Die einzigartige Textur der Zunge und die große Oberfläche lassen sie Millionen von Bakterien beherbergen. Diese können zu den Zähnen und zum Zahnfleisch wandern und Karies und Zahnfleischentzündungen verursachen.  Die Zähne sammeln selbst reichlich Bakterien an, aber im Gegensatz zu den Zähnen hat die Zunge keine glatte Oberfläche. Daraus folgt, dass sich umso mehr Bakterien an den Geschmacksknospen und in den kleinen Gruben auf der Zunge ansammeln.  Den Mund nur mit Wasser auszuspülen reicht nicht aus, um die Bakterien auf der Zunge zu entfernen. Vor allem deshalb, weil die Bakterien sich in einem sogenannten "Biofilm" ansammeln – einer klebrigen, zähen, lebenden Schicht aus Bakterien. Sie muss durch Reiben oder Kratzen vollständig entfernt werden. Die Bakterien, die auf der Zunge leben, verursachen eine chemische Reaktion, die ätherische Schwefelkomponenten produziert, was zu schlechtem Atem führt.  Zungenputzen kann auch Spuren von übel riechenden Nahrungsmitteln wie Knoblauch und Zwiebeln entfernen, was deinen Atem ebenfalls verbessern kann. Viele Personen mit schlechtem Atem sind sich nicht bewusst, dass sie ihn haben. Es ist keine schlechte Idee, eine gute Mundhygiene zu praktizieren, einschließlich regelmäßig die Zunge zu reinigen. Das reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass du eine von ihnen bist. Bestimmte Nahrungsmittel und gesundheitliche Probleme können auf der Zungenoberfläche Verfärbungen oder einen Film verursachen. Die Zunge zu putzen kann dieses Problem beheben.  Nahrungsmittel, die Farbstoffe enthalten, wie Muffins, Lutscher oder Eis am Stiel können die Oberfläche der Zunge vorübergehend färben. Die Zunge zu putzen kann die Verfärbung der Zunge reduzieren, wodurch es anderen weniger auffällt. Einige Krankheiten wie Soor oder Syphilis können eine Ansammlung von Bakterien oder Pilzen auf der Zunge verursachen, die einen weißen Film hervorrufen. In einigen Fällen kann der weiße Film nicht abgeputzt werden. Gehe auf jeden Fall zum Arzt, falls du vermutest, dass der Film auf deiner Zunge durch eine Krankheit verursacht wird.  Bestimmte Medikamente wie Antibiotika oder Pepto-Bismol® sowie bestimmte Krankheiten können außerdem eine alarmierende Verfärbung der Zunge namens "schwarze haarige Zunge" verursachen. Diese wird durch ein übermäßiges Wachstum von Hefe im Mund verursacht. Die Krankheit ist nicht ernst, und die Verfärbung kann mit einer Zahnbürste oder mit einem Waschlappen abgeputzt werden. Es ist jedoch vermutlich keine schlechte Idee, zum Arzt zu gehen, um die Ursache festzustellen. Der Würgreflex ist eben einfach nur ein Reflex. Er wird ausgelöst, wenn du einen Bereich zu weit hinten in deinem Mund berührst (einschließlich der Mandeln, der Rückseite deiner Zunge oder des Zäpfchens). Um es zu vermeiden, den Würgreflex auszulösen, musst du es vermeiden, diese Bereiche zu berühren.  Putze zuerst deine Zähne und benutze Zahnseide und putze dann vorsichtig deine Zunge mit einer mit Wasser befeuchteten Bürste mit weichen Borsten. Du kannst deine normale Zahnbürste benutzen oder eine spezielle "Zungenbürste" kaufen, welche kürzere Borsten hat. Diese sind dazu gedacht, die Spalten der Zunge besser zu reinigen.  Beginne damit, die Zunge in kleinen kreisenden Bewegungen in Richtung Spitze zu putzen. Arbeite dich allmählich auf den Rachen zu und spüle die Bürste regelmäßig ab. Höre kurz vor dem Bereich auf, der den Würgreflex auslöst. Falls du würgst, bist du zu weit gegangen. Falls diese einfachen Tipps bei dir nicht funktionieren, gibt es leichte Abänderungen, die du ausprobieren kannst und die helfen könnten.  Halte deine Zahnbürste rechtwinklig zu deiner Zunge und putze von der Seite her. Wenn du deine Zahnbürste längs hältst, ist es einfacher, in die übermäßig empfindliche Gefahrenzone zu "rutschen". Quer stößt deine Zahnbürste weniger wahrscheinlich zu deinem Rachen vor und löst ein Würgen aus. Drücke die Zunge stark auf den unteren Teil des Mundes hinter den Zähnen herunter, wenn du sie putzt. Höre auf, sobald die Zunge zu wackeln anfängt, warte einen Moment, bis sie ihre Kraft zurück erlangt hat, und versuche es erneut. Atme durch den Mund aus, während du deine Zunge putzt. Entspanne gleichzeitig deine Zungen- und Rachenmuskeln so gut wie möglich. Übe es weiter, bis es zu einer normalen Angewohnheit wird. Dein Würgreflex ist die Art deines Körpers, dich davor zu schützen, Sachen zu verschlucken, die du nicht schlucken solltest. Du kannst aber versuchen, deinen Körper zu überlisten, indem du deinen Verstand davon ablenkst, was beim Zungenputzen in deinem Mund vor sich geht.  Lenke dich durch Schmerz ab. Balle die Finger einer deiner Hände zu einer Faust und grabe dabei vorsichtig deine Nägel in deine Handfläche. Verletze dich nicht schlimm, nur genug, um dich von dem Würgreflex abzulenken. Lenke dich mit Gedanken ab. Suche dir ein Rätsel oder eine schwierige Rechenaufgabe, die du lösen kannst, bevor du damit anfängst, deine Zähne zu putzen. Konzentriere dich mental auf das Rätsel oder die Aufgabe, während du damit anfängst, deine Zunge vorsichtig an der Vorderseite beginnend zu putzen. Löse es oder sie, während du dich zur Rückseite deiner Zunge nach hinten arbeitest. Gehe nicht zu weit nach hinten, und du könntest feststellen, dass die mentale Ablenkung dabei hilft, den Würgreflex zu lindern.
Probiere einen Zungenkratzer aus. Probiere, auf deiner Zunge Zahnseide zu verwenden. Versuche es mit einem Waschlappen. Verwende Mundspülung. Beuge der Ansammlung von Bakterien vor. Beuge schlechtem Atem vor. Beuge Verfärbungen vor. Lerne, wie du deine Zunge putzen musst. Ändere deine Zungenputztechnik. Probiere einen psychologischen Trick aus.
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