Ein Nickerchen machen, ohne aufzufallen Mit offenen Augen meditieren Luzides Träumen üben
Schon ein nur zehnminütiger Schlaf kann dazu beitragen, Energie, Gedächtnis und Konzentration zu verbessern. In der Tat sollte ein Nickerchen als ein Plus zur Verbesserung der Produktivität betrachtet werden. Überlege, ob du die Nickerchen explizit in deinen Zeitplan einbauen solltest, damit du dein Potenzial bei der Arbeit oder in der Schule maximieren kannst. Ein längeres Nickerchen wird nicht empfohlen, da es die Wahrscheinlichkeit erhöht, bemerkt zu werden, ohne den maximalen Nutzen zu bringen. Versuche, deine Nickerchen auf Arbeit oder in der Schule auf wenige Minuten Länge zu beschränken. Im Idealfall kannst du dein Nickerchen in völliger Abgeschiedenheit halten, sodass deine Kollegen und Chefs nichts davon merken. Suche dir einen abgelegenen Ort, an dem du dich ausstrecken und für ein paar Minuten die Augen schließen kannst. Wenn möglich, probiere folgende Orte aus:  dein Büro dein Auto ein Badezimmer ein selten genutzter Lagerraum Du hast nicht immer die Möglichkeit, privat ein Nickerchen zu machen. Wenn du erschöpft zur Arbeit oder zur Schule gehen musst, versuche, einen Platz im hinteren Teil des Raumes zu bekommen, weg vom Redner oder Lehrer. Nimm dir etwas Platz zum Ausruhen, ohne erwischt zu werden. Solange du im hinteren Teil des Raumes bleibst, ist es unwahrscheinlich, dass jemand bemerkt, dass deine Augen geschlossen sind. Wenn du das Gefühl hast, dass du bei der Arbeit oder in der Schule einzunicken beginnst, setze eine Sonnenbrille auf. In einer dunklen Umgebung kannst du nicht nur besser schlafen, sondern es ist auch weniger wahrscheinlich, dass du bemerkt wirst. Niemandem wird auffallen, dass deine Augen geschlossen sind. Wenn du keine Sonnenbrille hast, solltest du einen Hut oder eine Mütze tragen, die du in Schlüsselmomenten über die Augen ziehen kannst. Nicht nur deine Augen zeigen, dass du schläfst: Es ist auch deine Körpersprache. Eine schlaffe Körperhaltung mit einem schlaffen Kiefer, offenen Handflächen und offenem Mund weisen viel eher auf deinen Schlaf hin als deine Augen. Wenn du in der Öffentlichkeit einschläfst, lege deine Ellbogen auf den Tisch vor dir und beuge den Arm um 90 Grad. Stütze dann den Kopf auf deine geschlossene Faust. Das wird helfen, deinen Kopf aufrecht zu halten und dein Nickerchen zu verbergen. Wenn du unter Kollegen oder Kommilitonen ein Nickerchen machen willst, bitte einen Freund, dir zu helfen, wenn du Gefahr läufst, bemerkt zu werden. Dein Verbündeter könnte dich aufwecken, wenn dein Name gerufen wird, oder dich anstupsen, wenn alle ihren Platz wechseln. Achte darauf, dich zu revanchieren, wenn dein Verbündeter auch ab und zu ein heimliches Nickerchen machen will. Mikroschlaf ist ein Zustand, bei dem dein Gehirn einschläft, während du dich mitten in einer Aufgabe wie Autofahren oder Arbeiten befindest. Deine Augen können während dieser Zeit offen bleiben, obwohl dein Gehirn nicht normal funktioniert. Dieser Zustand kann sehr mächtig sein, da niemand merkt, dass du schläfst, während die Augen offen bleiben. Es ist jedoch auch ein gefährlicher Zustand, insbesondere wenn du ein Fahrzeug steuerst oder Maschinen bedienst. Wenn dir ein paar Minuten fehlen, dann bist du vielleicht in den Sekundenschlaf gefallen.  Mikroschlaf ist wahrscheinlicher, wenn du über einen längeren Zeitraum schlecht schläfst. Er tritt auch häufiger bei denjenigen auf, die in der zweiten oder dritten Schicht arbeiten. Mann kann nicht absichtlich Mikroschlaf haben - er wird durch chronische Schlaflosigkeit und Erschöpfung verursacht. Meditation kann Fokus, Konzentration, Energie und allgemeines Glück verbessern. Meditation kann deinen Stress auch deutlich reduzieren. Studien zeigen auch, dass diejenigen, die jede Art von täglicher Meditation praktizieren, im Allgemeinen optimistischer in Bezug auf das Leben sind. Darüber hinaus kann Meditation dem Gehirn erlauben, zwischen Beta-Wellen (wenn du wach bist) und Alpha-Wellen (das Stadium, das dem Schlaf unmittelbar vorausgeht) zu wechseln. Durch Meditation kannst du deinen Schlafzyklus nicht ersetzen. Du gibst deinem Gehirn jedoch die Ruhephasen, die es braucht, um während deiner Beta-Zyklen vollständig wach zu sein. Nur 10-15 Minuten Meditation können diesen positiven, schlafähnlichen Nutzen bringen. Wer regelmäßig meditiert, braucht nicht so oft zu schlafen wie Menschen, die nicht meditieren.  Das ist einer der Gründe, warum es vielen Menschen leicht fällt, unmittelbar nach dem Meditieren einzuschlafen: Ihr Gehirn ist auf das Einschlafen vorbereitet. Meditation ist jedoch nicht dasselbe wie Schlaf.  Meditation kann aus diesem Grund auch zur Korrektur von Schlafstörungen eingesetzt werden. Viele Menschen erwarten, dass Meditation mit geschlossenen Augen erfolgen muss. Es gibt jedoch Methoden zum Meditieren mit offenen Augen. Tatsächlich berichten einige Menschen, dass sie sich nach einer Meditation mit offenen Augen besonders verjüngt und erfrischt fühlen. Diese Art der Meditation ist besonders nützlich für diejenigen, die die Meditation in den öffentlichen Nahverkehr oder den Arbeits- oder Schulalltag integrieren müssen: Sie können meditieren, ohne bemerkt zu werden. Alles, was du brauchst, ist ein Platz zum Sitzen und ein paar Minuten Zeit, in denen du meditieren kannst. Wenn möglich, wähle einen dunklen, stillen, ruhigen Ort, um deine Meditation mit offenen Augen zu praktizieren. Wenn du weiter fortgeschritten bist, wirst du in der Lage sein, mitten in einem geschäftigen Klassenzimmer zu meditieren. Aber versuche es zunächst in einem schwach beleuchteten Raum in deiner Wohnung. Schließe die Jalousien und schalte alle Geräte aus, um so viele Ablenkungen wie möglich zu vermeiden. Halte den Rücken aufrecht, aber locker. Sitze bequem. Viele Menschen sitzen gern in der Lotus-Position, um zu meditieren. Es steht dir jedoch frei, auf welche Art und Weise du mit entspannten Körper meditierst. Achte nur darauf, dass du eine gute, nicht krumme Haltung einnimmst. Du kannst dich auf einen Stuhl setzen, knien oder sich sogar hinlegen, wenn dir das lieber ist. Halte deine Hände locker und offen und auf dem Schoß ruhend.  Manche Menschen finden, dass Weihrauch oder Duftkerzen ihnen helfen können, sich zu entspannen und zu konzentrieren. Fühle dich frei, das auszuprobieren, wenn du Meditation mit offenen Augen ausprobierst. Du wirst nicht sofort mit offenen Augen meditieren können. Um deine Fähigkeit dazu zu verbessern, übe, jedes Auge auf ein anderes Objekt zu fokussieren. Wähle ein Objekt zu deiner Linken, auf das du dich konzentrieren willst, und ein Objekt zu deiner Rechten, auf das du dich konzentrieren willst. Versuche, diesen doppelten Fokus so lange wie möglich beizubehalten, auch wenn es nur ein paar Sekunden sind.  Das Gehirn wird so sehr auf die visuellen Informationen konzentriert sein, dass alle anderen Ablenkungen und mentalen Geräusche zu verschwinden beginnen, so dass du einen erholsamen, entspannten meditativen Zustand erreichen kannst. Erhöhe allmählich die Zeit, die du damit verbringst, dich auf diese beiden Gruppen von Objekten zu konzentrieren. Wenn du dich selbst herausfordern möchtest, könntest du auch versuchen, deinen Kopf zu drehen, während du das Bild dieser beiden Objekte im Kopf behältst. Bald wirst du anfangen, andere Objekte im Raum, die vor dir liegen, wahrzunehmen. Sei dir dieser Objekte bewusst, aber lass dich nicht von ihnen ablenken. Du könntest z.B. von einem schönen Lichtstrahl in deiner Wohnung beeindruckt sein. Du solltest jedoch nicht an das staubige Regal denken, das du reinigen musst und das du gerade gesehen hast. Verbanne solche Sorgen aus deinem Kopf. Sobald du dich daran gewöhnt hast, dich auf zwei Gruppen von Objekten gleichzeitig zu konzentrieren, beginne damit, tiefe Atemübungen in deine Meditation zu integrieren. Atme fünf Sekunden lang durch die Nase ein, halte die Luft fünf Sekunden lang an und lasse sie dann langsam durch den Mund wieder hinaus. Während du dir als Anfänger vielleicht explizit Zeit lassen musst, ist es dein Ziel, das tiefe Atmen irgendwann automatisch zu machen, so dass du nicht mehr in deinem Kopf "zählen" musst. Wenn du die Kunst der Meditation mit offenen Augen in einer ruhigen, kontrollierten Umgebung gemeistert hast, kannst du damit beginnen, sie in dein tägliches Leben zu integrieren. Am Anfang wird das eine Herausforderung sein, aber du musst geduldig und nachsichtig mit dir selbst sein. Lass deinen Körper eine Quelle der Ruhe und Entspannung sein, auch wenn die Welt um dich herum chaotisch und störend ist. Bald wirst du in der Lage sein, einen erholsamen, konzentrierten Zustand mit offenen Augen zu erreichen, auch wenn du auf der Arbeit, in der Schule oder im Bus bist. Viele Tiere, die mit offenen Augen schlafen, erleben einen Zustand zwischen Wach- und Schlafzustand. Diese Methode funktioniert beim Menschen so jedoch nicht. Es gibt jedoch andere Möglichkeiten, ein Bewusstsein und eine Bewusstheit während des Schlafs zu erlangen: Dies ist als luzides Träumen bekannt. Ein luzider Traum ist, wenn einem Träumer plötzlich bewusst wird, dass er oder sie träumt. Der Träumer kann dann die Kontrolle über die Traumwelt erlangen und im Schlaf bei vollem Bewusstsein sein. Wissenschaftler wissen nicht, warum es so ist - aber schon das Lesen über das Phänomen kann dazu führen, dass Menschen einen luziden Traum erleben. Für manche Menschen reicht es aus, ihr Bewusstsein für das Phänomen zu schärfen, um es zu erfahren. Besuche die örtliche Bibliothek, um das Thema zu recherchieren, oder informiere dich online darüber. Lies so vielen Artikeln und Geschichten, wie du kannst, um den „Keim" des luziden Träumens in deinem Geist zu pflanzen. Vielleicht hast du Glück und erlebst einen luziden Traum ganz allein. Der wichtigste Schritt, um die Kontrolle über deine Träume zu erlangen, besteht darin, jede Nacht genug zu schlafen. Dadurch wird die Zeitspanne maximiert, in der du den REM-Schlaf erlebst, in der die meisten Träume stattfinden. Pflege ein Traumtagebuch und aktualisiere es täglich präzise. Dadurch wird dein Gehirn trainiert, häufige Themen und Emotionen deiner eigenen Träume zu erkennen. Das wird deinem Gehirn helfen, zu erkennen, wenn du mitten im Traumzustand bist. Achte darauf, ein Tagebuch in der Nähe deines Bettes aufzubewahren, damit du deine Träume sofort nach dem Aufwachen aufschreiben kannst. Wenn du nach einem Traum abgelenkt wirst, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du vergisst, was während deines Traumes geschehen ist. Unmittelbar vor dem Schlafengehen sage dir, dass du einen luziden Traum erleben möchtest. Bereite dein Gehirn darauf vor, während des Traumzustands bewusst zu sein. Konzentriere dich jede Nacht intensiv auf dieses Verlangen. Es gibt Telefon-Apps, die dem Gehirn helfen sollen, zu erkennen, wann man träumt. Lade dir eine dieser Apps herunter und verwende sie im Schlaf. Sie hilft bei der Überwachung des Traumzustands und spielt einen Audio-Cue ab, um dich dazu zu bringen, deinen eigenen Traumzustand zu erkennen, ohne vollständig aufzuwachen.
Erkenne die Vorteile von kurzen Nickerchen. Finde einen geheimen Ort fürs Nickerchen. Setze dich in den hinteren Teil des Zimmers. Trage eine Sonnenbrille. Achte auf eine gute Körperhaltung. Finde einen Verbündeten. Erkenne die Macht und Gefahr des Sekundenschlafs. Erkenne den Nutzen der Meditation. Erkenne, dass Meditation den Schlaf nachahmen, aber nicht vollständig ersetzen kann. Sage dir selbst, dass du mit offenen Augen meditieren kannst. Finde einen dunklen, ruhigen Ort, um Meditationstechniken zu praktizieren. Mach es dir bequem. Übe, dich auf zwei Gruppen von Objekten gleichzeitig zu konzentrieren. Atme tief durch. Integriere die Meditation mit offenen Augen in den Alltag. Erwäge alternative Zustände zwischen Wach- und Schlafzustand. Lies über luzide Träume, um „den Keim zu pflanzen". Schlafe ausreichend. Führe ein Traumtagebuch. Nimm dir vor, luzid zu träumen. Lade dir eine App zum luziden Träumen herunter.
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Napping Without Being Noticed Meditating With Your Eyes Open Practicing Lucid Dreaming