Depersonalisation aufgrund von innerer Unruhe lindern Dich selbst in der Realität verwurzeln Dir professionelle Hilfe holen
Wenn du dich innerlich unruhig fühlst, gelangt dein Körper in den „Kampf oder Flucht“- Modus. Tiefe Zwerchfellatmung kann diese Reaktion stoppen und dir helfen, dich zu entspannen. Um die Zwerchfellatmung auszuführen, lege dich auf deinem Bett auf deinen Rücken. Lass deine Knie angewinkelt, indem du ein Kissen darunter legst, um sie zu unterstützen. Lege eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Brustkorb, um die Bewegung deines Zwerchfells zu beobachten. Atme langsam und tief durch deine Nase ein. Achte darauf, wie dein Bauch deine untere Hand nach oben drückt (die obere Hand sollte sich nicht bewegen). Spanne deine Bauchmuskeln an und atme durch deine geschürzten Lippen so aus, dass deine Brust sich nicht bewegt. Wiederhole das.   Wenn du gerade von mehreren Menschen umgeben bist, entschuldige dich, um auf die Toilette oder einen anderen privaten Bereich zu gehen, um ein paarmal tief durchzuatmen. Du kannst auf diese rhythmische Art 5 bis 10 Minuten, 3 bis 4 Mal am Tag atmen, wenn du merkst, dass du dich innerlich unruhig oder von dir selbst abgeschnitten fühlst. Depersonalisation kann dazu führen, dass du denkst, die e Kontrolle verloren zu haben, oder sogar ohnmächtig werden oder mit dem Atmen aufhören könntest.  Setze allen negativen Aussagen etwas Positives entgegen, wie zum Beispiel:    Es wird alles gut. Ich werde mich entspannen. Dieses Gefühl, unecht zu sein, ist nichts gefährliches; es wird mir bald wieder gut gehen. Ich mag diese Gefühle nicht, aber sie werden vergehen. Ich bin in diesem Moment präsent. Zu deinen Hobbys gehören vielleicht Gitarrespielen, Zeichnen oder das Sammeln von Antiquitäten. Ganz egal, was deinen Stress mindert, versuche, das oft zu machen, besonders, wenn du merkst, dass du mehr innere Unruhe und Depersonalisation erlebst. Das wird Momente ernster innerer Unruhe verhindern und wird helfen, die Momente, in denen du Depersonalisation empfindest, zu mindern.  Praktiziere täglich Stressmanagement, egal ob das bedeutet, dir Zeit zu nehmen, um dich auszuruhen oder dir täglich ein paar Minuten für eine Aktivität zu reservieren, die dir Spaß macht. Da Depersonalisation normalerweise mit innerer Unruhe und Depression in Verbindung gebracht wird, ist Sport eine tolle Möglichkeit, um die Gefühle des „Unecht-seins“ zu lindern. Sport stärkt dein Selbstbewusstsein, baut Spannung ab und hilft, mit dem Ausmaß an Stress zurechtzukommen.  Geh täglich spazieren, beginne, regelmäßig zu joggen oder finde eine andere Art der körperlichen Betätigung, die deinen Stress mindert.   Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es Neuropeptid gibt, welches Galanin genannt wird und das während und nach dem Sport ausgeschüttet wird, um die Synapsen im präfrontalen Kortex zu schützen und deinem Gehirn bei der Regulierung von Emotionen und dem Umgang mit Stress zu helfen. Einen regelmäßigen Schlafrhythmus mit 8-9 Stunden pro Nacht einzuhalten ist entscheidend, um innere Unruhe und die Depersonalisation, die dadurch entstehen kann, zu überwinden. Die Verbindung zwischen Schlaf und innerer Unruhe/Stress funktioniert in beide Richtungen. Wenn du eine der beiden vernachlässigst, wirst du mit der anderen ein Problem bekommen. Übe dich in regelmäßigem Schlafen, um sicherzustellen, dass du die Menge Schlaf bekommst, die notwendig ist, um die Gefühle der Depersonalisation abzuwenden.    Vermeide Koffein und Alkohol, da beide innere Unruhe auslösen und dich nachts wachhalten können. Finde ein abendliches Entspannungsritual mit Aktivitäten wie Lesen, Musikhören oder Meditieren. Reserviere dein Schlafzimmer für Schlaf und Entspannung. Schalte alle deine elektronischen Geräte mindestens eine Stunde, bevor du ins Bett gehst, ab. Das Gefühl der Depersonalisation ist normalerweise nicht gefährlich und verschwindet üblicherweise von selbst wieder. Bedenke, dass das Gefühl zwar unangenehm, aber auch vorübergehend ist. Das wird dazu führen, dass die Depersonalisation dich weniger kontrolliert.   Sag dir selbst, „Dieses Gefühl wird verschwinden“. Sag dir, „Ich fühle mich gerade komisch, aber es ist nichts Schlimmes“. Denke über andere Momente nach, in denen du Depersonalisation erlebt hast und bedenke, dass sie damals auch von selbst wieder verschwunden ist. Achte auf die Temperatur deiner Umgebung, welche Dinge um dich herum zu finden sind, und welche Geräusche du hörst. Beschäftige dich mit einem Gegenstand in deiner Nähe, wie, einen Ventilator einzuschalten oder mit einem Stift zu schreiben. Das wird deinen Geist zwingen, sich auf den Moment zu konzentrieren und wird das Gefühl der Depersonalisation mindern.   Du kannst auch einen Gegenstand mit einer besonderen Oberfläche bei dir tragen, wie Sandpapier oder etwas Pelziges, das du während den Momenten der Depersonalisation berühren kannst.   Liste im Geiste Dinge auf, die du um dich herum hörst, siehst und fühlst. Höre, wenn möglich, Musik.  Wähle dafür deine Lieblingsmusik, die positive Gefühle hervorruft, anstatt  welche, die deine innere Unruhe oder Traurigkeit verstärkt. Forschungen haben bewiesen, dass Musiktherapie für alle Arten von Geisteskrankheiten hilfreich ist und innere Unruhe, Depression oder Aufgewühltheit deutlich reduzieren kann. All das sind Gefühle, die bei chronischen Fällen von Depersonalisation auftreten können. Beginne ein Gespräch, oder setze das Gespräch fort, das du geführt hast. Das wird dich in den gegenwärtigen Moment zurückbringen. Wenn du alleine bist, schreibe einem Familienmitglied oder Freund, oder ruf an, einfach nur um zu plaudern.    Du musst anderen Menschen nicht mitteilen, dass du gerade einen Moment der Depersonalisation erlebst. Gleichzeitig ist vielen Menschen das Gefühl der Depersonalisation bekannt und sie haben es bereits erlebt; wenn du dich damit wohlfühlst, kannst du mit einem Freund über deine Gefühle sprechen, während sie auftreten. Wenn deine Gefühle der Depersonalisation dein normales Leben durcheinanderbringen, solltest du dich an einen medizinisch ausgebildeten Therapeuten wenden. Es gibt viele Möglichkeiten, um eine Depersonalisationsstörung zu behandeln. Wenn du nach einem Therapeuten suchst, frag, welche Art von Therapie er anbietet und welche für dich am besten ist. Bei Depersonalisationstörungen häufig eingesetzte Behandlungsformen beinhalten:    Kognitive Therapie – diese zielt darauf ab, deine Gefühle bezüglich das Gefühls der „Unechtheit“ zu überwinden. Verhaltenstherapie – diese hilft dir,  die richtigen Verhaltensstrategien zu entwickeln, um dich von deinen Depersonalisationsymptomen abzulenken. Psychodynamische Therapie – zielt darauf ab, schmerzliche Gefühle und Erlebnisse zu verarbeiten, die das Bedürfnis, dich von der Realität abzuwenden, auslösen. Erdungstechniken – ähnlich wie die oben aufgelisteten Techniken, aber diese diese Taktik verwendet die fünf Sinne, um dich mit dir selbst und der Welt um dich herum stärker verbunden zu fühlen. Wenn du das Gefühl hast, dass ein bestimmter Therapeut dir nicht hilft, kannst du ihn jederzeit wechseln. Das wird davon abhängen, wie stark deine Depersonalisationsstörung ist. Manche Menschen gehen einmal im Monat, einmal pro Woche, oder in ernsten Fällen, sogar jeden Tag zur Therapie.    Therapiesitzungen auszulassen wird verhindern, dass du die Hilfe bekommst, die du brauchst; geh zu allen vereinbarten Sitzungen. Wenn du keinen Termin vereinbart hast, aber das Gefühl hast, dass sofort Hilfe brauchst, ruf die 112. Wenn du suizidgefährdet bist, ruf die Nationale Telefonseelsorge an: 0800/111 0 111 Das wird dir bei der Kommunikation über deine Depersonalisation helfen. Schreibe auf, wann und wo du unter Anfällen leidest und schreibe so viele Details wie möglich über die Anfälle auf, wie zum Beispiel auch das, was du in dem Moment gedacht hast. Wenn du dich damit wohlfühlst, zeige diese Aufzeichnungen deinem Therapeuten, oder bring sie für dich zum Nachlesen in die Therapie mit.  Achte darauf, ob die Symptome deiner Depersonalisation mit denen einer anderen Krankheit übereinstimmen. Depersonalisation begleitet oft ernste psychische Krankheiten wie Schizophrenie, Depression und posttraumatische Belastungsstörungen. Sag es deinem Arzt, wenn du Freunde, Familie, deine Arbeit oder Aktivitäten, die dir früher Spaß gemacht hatten, wegen deinen Symptomen vermeidest, da dies ein größeres Problem oder auf ein Begleiterkrankung hindeuten könnten. Auch wenn es kein Medikament speziell für dissoziative Störungen gibt, werden häufig Medikamente gegen innere Unruhe oder Depressionen verschrieben, mit variierendem Erfolg. Dein Arzt verschreibt dir vielleicht Fluoxetin, Clomipramin oder Clonazepam.   Bedenke aber, dass du, wenn du beginnst, diese Medikamente zu nehmen, sie nicht absetzen solltest, ohne zunächst mit deinem Arzt zu sprechen. Vermeide Alkohol und Drogen, wenn du Medikamente gegen innere Unruhe oder Antidepressiva einnimmst. Nimm niemals mehr Medizin, als dein Arzt dir verordnet hat.
Übe Zwerchfellatmung. Kämpfe gegen negative Gedanken an. Nimm dir Zeit, um dich positiven Aktivitäten zu widmen. Mach regelmäßig Sport. Schlafe ausreichend. Erkenne und akzeptiere das Gefühl der Depersonalisation. Konzentriere dich auf deine unmittelbare Umgebung. Beschäftige dich mit den Menschen um dich herum. Finde einen Therapeuten. Mach so oft wie möglich Therapie. Führe ein Tagebuch mit deinen Symptomen. Nimm Medikamente, falls nötig.
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