Teil 2: Äußere Umsetzung Teil 4: Seinen Mittelpunkt finden Teil 1: Deine Präsenz kanalisieren Zeige, dass du “es” hast
Nehmen wir Steve Jobs als Beispiel. Ein zu Lebzeiten wirklich mächtiger Mann. Eloquent, charmant, steinreich. Nun stelle ihn dir bei einem Meeting vor, wie er nach vorne gebeugt da sitzt, jeden ignoriert und mit finsterem Gesichtsausdruck auf seinem iPhone herumspielt. Nicht unbedingt die Verkörperung der Präsenz, stimmts? Also, selbst wenn du die Person mit der größten Präsenz im Raum bist, so musst du es auch zeigen. Nutze den Raum aus, er ist deiner.  Fühle dich frei dich im Raum auszubreiten. Menschen die selbstbewusster sind, haben weniger Scheu etwas mehr Platz einzunehmen. Lege deine Arme auf den Tisch. Lehne dich etwas zu deinem Gesprächspartner hin, sodass er/sie sieht, dass du bei der Sache bist. Nicke, wenn du merkst, dass jemand versucht ein nicht allzu klares Argument zu kommunizieren. Schaue ihnen in die Augen. Sei anwesend – geistig, seelisch und körperlich. Falls du noch nie über deinen Gang nachgedacht hast, ist es an der Zeit. Genauer genommen ist es an der Zeit zu experimentieren. Dein Geist übernimmt Hinweise von deinem Körper, du kannst die Selbstsicherheit daher sogar ‘’’fühlen’’’, indem du selbstbewusster läufst. Na los, probiere es aus!  Halte den Kopf etwas höher als 90 Grad, ziehe die Schultern nach hinten und laufe im Raum auf und ab. Laufe in einem gemäßigtem Tempo. Wie fühlt es sich an? Nun laufe mit hängenden Schultern und dem Kopf nach vorne gebeugt durch den Raum. Laufe langsam. Bleibe am Ende deines Laufes stehen. Fühlst du den Unterschied? Ein großer Teil davon, Menschen zu zeigen, dass du ihnen zuhörst und dich für sie interessierst, besteht darin ihnen in die Augen zu sehen. Ein Haufen netter Männer schafft es nicht eine Frau zu erobern, weil sie ihr nicht direkt in die Augen gucken können. Unmengen von Verkäufern schaffen es nicht ihre Artikel an den Mann/die Frau zu bringen, weil sie seitlich an ihnen vorbei schielen und viele Leute wirken wenig selbstbewusst, da sie zu große Angst haben eine Verbindung aufzubauen. Die Leute sehen dich, unabhängig davon ob du sie anguckst oder nicht, warum solltest du also nicht zurück schauen? Um es einmal festzuhalten, es gibt einen wahnsinnigen Unterschied zwischen Blickkontakt aufnehmen und starren. Eine Daumenregel ist die Person anzuschauen (blinzeln nicht vergessen!), während sie eine Idee rüberbringt. Falls du antwortest, die Unterhaltung forsch-fröhlich wird oder die Person gestikuliert, geben deinen Augäpfeln wortwörtlich etwas Spielraum, um sich zu bewegen. Wenn es um Präsenz geht, machen Kleider nicht den Mann/die Frau. Das musste gesagt werden. Die richtige Garderobe ist jedoch der erste Filter durch den die Leute dich wahrnehmen, wenn sie mit dir sprechen. Auch wenn Kleidung dir also keine Präsenz verleiht, bringt sie dich durch die Tür.  Es geht nicht darum Markenkleidung zu tragen. Es geht nicht um Anzüge oder Kleider. Es geht hauptsächlich darum, dass sie passend und gepflegt aussieht. Solltest du dich geduscht, rasiert, Deodorant aufgelegt haben und dich bei Licht mit anständigen Klamotten angezogen haben, sollte alles im Lot sein. Du kannst dich auf den Rücken auf den Boden legen, oder es dir anderweitig bequem machen. Achte darauf, dass dich nichts und niemand ablenken wird (schalte dein Telefon aus, schließe die Tür, bitte die Leute dich nicht zu stören, etc.). Atme bewusst ein und aus. Lausche deinem Rythmus und stelle fest, wann deine Atmung sich beruhigt.   Beurteile deine Beobachtungen nicht. Erlaube dir selbst in diesem Zustand zu sein, wie auch immer dieser sein mag. Vergesse nicht, dass dieser Zustand flexibel ist und sich ändern kann. Beginne oben auf deinem Kopf und arbeite dich nach unten. Hebst du deine Augenbraue? Kneifst du deine Augen zu fest zu? Bläst du deine Nasenlöcher auf? Kräuselst du deine Lippen? Ziehst du eine Schnute? Lächelst du? Ist dein Kiefer entspannt? Ist dein Nacken entspannt? Stelle dir vor, dass du den gesamten Sauerstoff direkt an die angespannte Stelle in deinem Gesicht transportierst. Mache dies so lange, bis dein gesamtes Gesicht und der Nacken entspannt ist. Du solltest spüren wie sich deine Nasennebenhöhlen öffnen und deine Zirkulation sich verbessert (deine Haut könnte wärmer sein oder kribbeln). Dein Ausdruck fühlt sich vielleicht ganz anders an. Urteile nicht, nehme einfach wahr, was du wahrnimmst. Fülle jeden Anspannungspunkt mit deiner bewussten Atmung. Ermögliche diesen Stellen sich zu öffnen und zu entspannen. Achte ganz genau auf deinen Zustand, denn dein Körper verrät dir eine Menge darüber wie du dich durch die Welt bewegst.  Falls du zu irgendeinem Zeitpunkt merkst wie sich eine Spannung anbahnt, nehme einen weiteren tiefen Atemzug und entlasse die Spannung. Du magst geschockt sein, weil du ein wenig anders aussiehst. Mache nichts weiter, schaue dir lediglich an, wie du dich verändert hast. Es könnte sein, dass sie deine Veränderung kommentieren. Deine Stimme klingt eventuell anders. Es kann sein, dass du selbstsicherer, ruhiger wirkst. Lasse dich davon nicht irritieren. Falls die Spannung wieder aufkommt, atme tief und leise durch und befreie dich erneut von der Anspannung.  Erlaube deinem Körper und Gesicht ausdrucksstark zu sein, während du dich mit einem Freund oder Familienmitglied unterhältst, aber versteife dich nicht. Versuche immer zu einer natürlichen, entspannten Position zurückzukehren. Es kann sein, dass die Leute einen Kommentar darüber machen, dass du anders aussiehst. Lasse dich davon nicht entmutigen.  Es ist wahrscheinlich, dass die Spannungen zurückkehren werden. Achte lediglich darauf, dich selbst nicht zu verurteilen. Es handelt sich hierbei um einen Prozess und dieser ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Bemerke die Spannung und lasse sie gehen. Zwinge dich nicht auf eine bestimmte Art und Weise zu reagieren, erlaube einem Ausdruck ganz einfach sich durch deinen Körper zu bewegen. Stelle fest, ob dein Lächeln danach hängen geblieben ist. Oder ist die Spannung in dein Gesicht oder deinen Körper zurückgekehrt? Übe dies, so lange bis du entspannt bleibst, nachdem du Fremde gegrüßt hast.  Es ist wichtig deine Präsenz in allen Situationen zu bewahren. Falls du Beklemmung oder Angst verspürst, erkenne es an und ermögliche dir, es zu überwinden. Schwenke deine Konzentration auf deine Atmung und atme die Anspannung aus. Es ist nahezu unmöglich Präsenz auszustrahlen, wenn du von Selbstzweifeln geplagt bist. Anstatt den Moment zu nutzen und die Gelegenheit bei den Hörnern zu packen, wirst du damit beschäftigt sein dich in einer Ecke zu verkriechen und auf das strenge Urteil der Jury zu warten. Kein Artikel dieser Welt kann dir eine mathematische Formel für Selbstbewusstsein bieten, aber dieser hier kann dir sagen wie großartig du bist und das du definitiv etwas verkörperst, auf das du stolz sein kannst.  Es ist wichtig –zumindest im Zusammenhang mit dem Thema Präsenz – Selbstbewusstsein als etwas leises zu verstehen. Angeberei oder Überheblichkeit hat hier nichts zu suchen und es gibt keinen Platz für Machtspiele oder Prahlerei. Präsenz ist natürlich und sollte keine Schauspielerei sein, sondern ganz einfach ein Teil von dir. Betrachte deine Präsenz als etwas in der selben Kategorie wie deine Größe oder Haarfarbe. Die Leute nehmen es wahr. Du sprichst nicht darüber, sondern die Leute nehmen es einfach wahr. ‘’’So’’’ sollte es sein. Stelle dir vor du stehst vor der Damentoilette an und Beyoncé steht vor dir (oder Jay-Z falls du ein Mann bist, aber dann gäbe es vermutlich keine Schlange). Du würdest dich wahnsinnig gerne mit ihr unterhalten und sie um einen Schnappschuss bitten, aber du musst wirklich dringend zur Toilette. Wie präsent und fokussiert wirst du wirklich sein? Nicht besonders. In welcher Situation auch immer du dich befinden magst, mache es dir bequem. Dies ist die einzige Möglichkeit, dein Bestes geben zu können.  Das kann bedeuten die Temperatur zu regulieren, zur Toilette zu gehen, oder bequeme Hosen zu tragen. Falls du etwas zwischen den Zähnen hast, oder ständig auf deinen Absätzen umknickst, wirst du keine Präsenz ausstrahlen können. Setze alles in deiner Macht stehende daran, deinen Geist frei von Sorge und entspannt zu halten. Präsenz geht mit einer gewissen Authentizität einher. Falls du dich verstellst, bist du nicht wirklich im Raum. Es ist eine Art Bild, dass du der Welt versuchst zu zeigen. Die meisten Leuten haben ein Gespür dafür, ob sie sich dessen bewußt sind oder nicht. Sei also du selbst. Verhalte dich natürlich. Was bringt es dir, dich als jemand auszugeben, der du nicht bist? Menschen, die sich in ihrer Haut nicht wohlfühlen, sind ständig damit beschäftigt an ihrem Image zu feilen. Sie haben das Gefühl die richtigen Klamotten tragen zu müssen, die richtigen Dinge sagen und tun zu müssen und mit den richtigen Leuten an den richtigen Orten verkehren zu müssen. Sie haben kein Selbstbild, da sie sich ausschließlich über die Meinung anderer definieren. Diese Leute haben keine Präsenz – Präsenz ist etwas, das dir kein Außenstehender verleihen kann! Ganz im Ernst, darüber haben wir in den letzten vier Absätzen gesprochen. Falls die Leute mit denen du zu tun hast dich nicht mögen, was meinst du wie lange du mit ihnen zusammen sein wirst? Nicht lange. Falls es also nur um dich geht (die einzige Person mit der du lebenslang zusammensein wirst), dann musst du dir keine Sorgen darüber machen was andere Leute von dir denken und deine besseren Seiten können im Glanz erstrahlen.  Betrachte diesen Versuch andere zu beeindrucken, als eine Staubschicht die deine eigentliche Persönlichkeit bedeckt. Anstatt dich zu sehen, sehen die Menschen diesen Staub. Der Staub ist nicht schlecht, er ist auch nicht gut, er ist ganz einfach Staub. Er kann ganz einfach weggewischt werden. Auch wenn es andere Leute nicht abstößt, so versteckt er jedoch die Dinge, die dich auszeichnen und wunderbar machen. Falls Präsenz sich so einfach beschreiben ließe, wäre ein inneres Gefühl von Ruhe ganz sicherlich Teil dieser Definition. Eine Person mit Präsenz, Charisma, und dem unbeschreiblichen “gewissen Etwas”, wirst du niemals dabei sehen wie sie wutentbrannt reagiert, für Aufruhr sorgt, oder andere willkürlich bestraft. Wut ist ein Ausweg und jemand mit Präsenz muss seine Energie ganz einfach nicht darauf verschwenden. Sie sind zu ruhig und gefasst, um einen Aufstand zu machen. Ernsthaft. Hast du jemals ein Pärchen im Restaurant beobachten können, bei dem der Typ ein Spiel auf seinem Handy gespielt hat, während die Freundin Bilder von sich selbst und ihrem Essen schießt? Falls dir etwas daran liegt, dass die Leute auf dich aufmerksam werden, ist es keine gute Idee sich hinter einem leuchtenden Bildschirm zu verstecken. Sei im Moment. Packe dein Handy weg (drehe es nicht bloß um) und schenke den Menschen um dich herum deine volle Aufmerksamkeit.  Hier ein paar wissenschaftliche Fakten: Wie die Leute über dich denken, hängt zu einem großen Teil davon ab, welches Gefühl du ihnen über ‘’’sich selbst’’’ gibst. Schenke ihnen Aufmerksamkeit und sie werden sich wichtig fühlen, dich mögen und denken, dass du ein großartiger Zuhörer bist. Flirte mit jemandem und du wirst dieser Person sympathisch sein, da du ihm/ihr das Gefühl gibst, attraktiv zu sein. Indem du dein Handy zur Seite legst, zeigst du ihnen, dass du da bist. Mit ihnen ganz allein. Das du dich für sie interessierst und sie dir wichtig sind. Du bist präsent. Na, welches Wort ist diesem zum Verwechseln ähnlich? Denke mal scharf nach. Okay, nehmen wir an du hast ein großes, wichtiges Meeting anstehen. Du möchtest die Person sein, zu der man aufschauen kann, der natürliche Anführer für das nächste Projekt, derjenige zu dem die Leute mit ihren Fragen kommen – und nicht andersherum. Du bist allerdings ein bißchen nervös und dir dessen bewußt. Atme tief durch, streiche dir durch das Haar, zupfe deine Kleidung zurecht, verlangsame deine Bewegungen und betrete den Konferenzraum erst ‘’’dann’’’. Du kannst es. Warum sollte irgendwer etwas anderes denken?  Nein, du hast Recht – Präsenz ist keine Darbietung. Es ist nichts, das du verlierst wenn du unter Stress stehst oder in Eile bist. Wenn du allerdings nervös bist und wie ein kopfloses Huhn durch die Gegend läufst, sehen die Leute das. Du magst noch immer super selbstsicher sein und alles im Griff haben, aber deine ungreifbare Aura wirkt so durcheinander, dass deine Führungsqualitäten nicht ans Licht kommen. Da du die ersten beiden Teile bereits gelesen hast, solltest du inzwischen eine Ahnung davon haben, wie man das anstellt. Es bedeutet dein Handy zur Seite zu legen, eine einladende Körpersprache zu haben, dich geduscht zu haben, und dich selbst ganz einfach auf den Moment zu konzentrieren. Aus gutem Grund heißt es “Präsenz”. Du kannst keine Präsenz zeigen, wenn du nicht erscheinst! Verbinde dich mit dem Moment. Sehe es als deinen Moment an. Falls du auf der Bühne bist, ist dieser Moment deiner und der Darsteller bist du. Es gibt nichts, worüber du dir Sorgen machen musst. Du bist vollkommen anwesend. Es gibt keine Jury, keinen Streit mit deinem Freund, kein Fußballspiel im Fernsehen, es gibt nur das hier und jetzt. Gebe ihnen nicht diese Genugtuung. Eine Person die Präsenz hat, ist immer lässig, entspannt und gefasst. Wenn alle anderen sich die Haare vor lauter Stress rupfen, erledigst du die Dinge mit einem Lächeln im Gesicht. Du machst diese Dinge im Schlaf, nichts kann dich aus der Ruhe bringen.  Dies ist besonders wichtig, falls du deine Präsenz auf der Bühne oder vor der Kamera zeigen musst. Jedes Zeichen von Nervosität oder Aufregung wird gesehen oder aufgenommen. Du hast vermutlich schon mal einen Schauspieler gesehen, der eine Aktion oder ein Verhalten nicht richtig ausführen konnte, da er zu sehr damit beschäftigt war darüber nachzudenken, wie er es richtig machen kann. Sowie du anfängst zu schwitzen, hast du das Vertrauen in dich selbst verloren und die anderen werden deinem Beispiel in Kürze folgen. Hierbei handelt es sich um ein typisches Problem, besonders unter Frauen. Uns wird beigebracht zu sagen, “Ich denke das könnte dem Problem vielleicht helfen”, anstatt, “hier ist die Lösung”. Wir benutzen “Entschuldigung”, als Einleitung für einen Satz. Lass es sein! Diese Dinge können gelegentlich taktvoll sein, oft aber auch ganz einfach unnötig. Falls du zeigen möchtest, dass du selbstsicher bist, verzichte auf die Verwendung dieser sprachlichen Nettigkeiten.  Stelle dir vor, dein Chef würde sagen, “Wissen sie was, ich habe darüber nachgedacht, dass wir vielleicht in eine andere Richtung gehen sollten. Ich weiß es wird die Dinge vereinfachen und es tut mir Leid, aber ich denke es ist wirklich eine gute Idee, was meinen sie?”. Wie würdest du das interpretieren? Wenn er nun aber sagen würde “Leute, hört zu. Wir müssen eine andere Richtung einschlagen. Es wird eine Menge Arbeit bedeuten, aber es wird die Mühe wert sein. Was meint ihr?” Wie würdest du ‘’’das’’’ interpretieren? Ganz genau. Kennst du diese peinlichen ersten Verabredungen, bei denen die Unterhaltung irgendwann fad wird und beide Seiten krampfhaft nach einem Gesprächsthema suchen, um das Schweigen zu brechen? Lass es sein. Mache dir keine Sorgen darüber. Du möchtest, dass er/sie an deinen Lippen hängt – wenn du in einem durchredest, werden sie aber vermutlich eher auf der Stuhlkante sitzen, damit sie der Tür näher sind. Wähle deine Worte also sorgfältig aus, auf diese Art und Weise sind sie mächtiger. Jedes Wort aus deinem Mund sollte hörbar sein. Lasse deine Sätze nicht auslaufen so als….Siehst du wie schrecklich das ist?! Du glaubst an das was du sagst, es gibt also keinen Anlass deine Worte zu verstecken. Spreche deutlich, sodass du gehört werden kannst. Warum machst du dir sonst überhaupt die Mühe zu sprechen?  Nehmen wir das selbe Beispiel: “Leute, hört zu. Wir müssen eine andere Richtung einschlagen. Es wird eine Menge Arbeit, aber es wird die Mühe wert sein. Was meint ihr?” Gut. Das klingt gut. Nun stelle es dir auf folgende Art und Weise vor. “Ehm, es wird, also, ihr wisst schon, mit der Arbeit und so, aber es wird sich lohnen.” Das klingt katastrophal. Schwafele und stolpere nicht herum. Sei selbstsicher und kommuniziere deinen Punkt klar und deutlich.
Zeige engagierte Körpersprache. Laufe gerade. Nehme Blickkontakt auf. Der Kleidungsteil. Mache es dir bequem. Schließe deine Augen und achte auf deine Atmung. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Gesichtsmuskulatur. Konzentriere dich auf jede mögliche Anspannung in deinem Gesicht und atme tief ein. Nehme dir die Zeit dies mit deinem ganzen Körper zu tun. Nachdem du fertig bist, gehe zu einem Spiegel und betrachte dich selbst. Unterhalte dich mit Leuten die du kennst. Nachdem du es geschafft hast, mit Leuten zu sprechen die dir nahe stehen, bewahre deine Präsenz wenn du in der Schule, auf der Arbeit oder anderswo unterwegs bist. Versuche Blickkontakt mit Fremden aufzunehmen, wenn du auf der Straße läufst. Sei selbstbewusst. Mache es dir bequem. Sei du selbst. Mache dir keine Sorgen darüber wie du ankommst. Achte auf deine Laune. Lege dein Telefon beiseite. Atme tief ein. Sei präsent. Zeige ihnen niemals, dass du schwitzt. Schwäche deine Worte nicht ab. Habe keine Angst vor der Stille. Spreche klar und deutlich.
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