Verbessere deinen Fokus und deine Konzentration Identifiziere die Wurzeln deiner Fantasien Mache deine Träume zur Realität
Vermutlich neigst du am ehesten zum Fantasieren, wenn du stumpfsinnige Arbeiten ausführst, z.B. Geschirrspülen. Anstatt dich immer an dieselbe Routine zu halten oder Aufgaben in derselben Reihenfolge auszuführen, solltest du etwas Abwechslung reinbringen. So kannst du deinem Tag etwas Spannung geben und dafür sorgen, dass dein Gehirn mehr Fokus und Aufmerksamkeit bekommt. Wenn du beispielsweise jeden Sonntag direkt nach dem Aufwachen Sport machst, anschließend Brunch zubereitest und danach das Haus reinigst, solltest du mal was Neues ausprobieren. Triff dich zum Essen mit Freunden, mache abends Sport oder mache gleich frühmorgens sauber. Wenn du feststellst, dass deine Gedanken in eine Fantasie abgleiten, musst du dich selbst stoppen. Lenke dich von der Fantasie ab, indem du eine andere Aufgabe beginnst oder dich auf ein anderes Objekt konzentrierst.  Du kannst aufstehen, dich strecken oder eine einfache, körperliche Übung wie Hampelmänner ausführen, wenn du deine Fantasie unterbrechen möchtest. Beginne, dich auf die Objekte in deiner Umgebung zu konzentrieren, wie z.B. einen Brieföffner oder eine Tasse. Achte auf die kleinen Details des Gegenstands. Berühre ihn, um festzustellen, wie er sich anfühlt. So kannst du erreichen, dass du im Leben achtsamer wirst. Achtsamkeit bringt dich zurück in den aktuellen Moment, indem sie dich dazu bringt, dich auf deine aktuellen Empfindungen zu konzentrieren. Setze dich in einen gemütlichen Sessel und atme tief ein. Konzentriere dich nur auf die Wahrnehmung deines Atems. Wenn deine Gedanken abzuschweifen drohen, musst du dich selbst stoppen und dich wieder bewusst auf deine Atmung konzentrieren.  Beginne mit einer kurzen Zeitspanne, wie z.B. zehn Minuten und arbeite dich langsam vor, bis du dich über längere Zeitspannen konzentrieren kannst. Du kannst auch deine Achtsamkeit für andere sensorische Details erhöhen. Was berührst du gerade? Riechst du etwas? Welche Geräusche kannst du wahrnehmen? In unserer schnelllebigen Gesellschaft ist Multitasking schon fast zur Norm geworden, denn Menschen versuchen häufig, zu viele Dinge in einer zu kurzen Zeit zu erledigen. Unsere Gehirnfunktionen sind fließend und veränderbar. Wenn du dein Gehirn darauf trainierst, auf so eine Art und Weise zu funktionieren, verlierst du anschließend deine Fähigkeit für Fokus und Konzentration. Ein Mangel an Fokus führt zu Abgelenktheit durch Tagträume oder Gedanken an andere Dinge. Verbanne die Angewohnheit zum Multitasking aus deinem Leben und beginne, dich wieder auf eine Aufgabe nach der anderen zu konzentrieren.  Schalte alle deine Ablenkungen aus und konzentriere deine Aufmerksamkeit auf nur eine Aufgabe. In dem Moment, in dem du fühlst, dass deine Gedanken zu wandern beginnen, solltest du deine Aktivität unterbrechen, eine fünf-minütige Pause machen und später wieder zu deiner Aufgabe zurückkommen. Wenn du schläfrig bist, neigst du eher zum Tagträumen. Bemühe dich, jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf zu bekommen. Es kann außerdem helfen, wenn du dir einen gleichbleibenden Schlafrhythmus aneignest, bei dem du jeden Tag zur selben Zeit aufstehst und wieder ins Bett gehst.  Versuche, abends deinen Kopf freizubekommen, damit du anschließend nicht putzmunter im Bett liegst und deinen Fantasien frönst. Meditiere vor dem Schlafengehen und vermeide mindestens eine Stunde vor deiner Schlafenszeit helle Bildschirme. Anstatt morgens im Bett zu liegen und vor dich hinzuträumen, solltest du sofort aufstehen und deinen Tag beginnen. Wenn du deine Fantasien und Tagträume aufschreibst, kannst du besser bestimmen, warum du sie hast. Der Akt des Schreibens kann dir außerdem dabei helfen, von der Fantasie abzulassen, indem du deine Vorstellungskraft in einer kreativen Aktivität auslebst. Gehe so sehr ins Detail, wie du möchtest.  Versuche, zu bestimmen, ob diese Fantasien auf irgendwelche Unzufriedenheiten oder nicht erfüllte Bedürfnisse in deinem Leben hindeuten. Wenn deine Fantasien beispielsweise meist sexueller Natur sind, könntest du dich vielleicht nach mehr Intimität sehnen. Achte auf spezifische Muster, die deine verschiedenen Tagebucheinträge gemeinsam haben. Wenn es in allen deinen Einträgen darum geht, einen besseren Job zu bekommen oder in deinem Feld berühmt zu werden, könnten deine Fantasien etwas mit deinen Lebenszielen zu tun haben. Vielleicht stellst du fest, dass du immer dann mit dem Fantasieren beginnst, sobald du ein bestimmtes Lied hörst oder eine bestimmte Aktivität ausführst, z.B. Autofahren. Wenn du feststellst, dass deine Gedanken schon wieder abschweifen, solltest du darauf achten, wann das passiert und was du in diesem Moment gerade getan hast. Deine Trigger könnten z.B. sein:  Ein Ort, wie z.B. dein Büro, deine Dusche oder dein Auto. Eine bestimmte Art von Musik oder Geräusch. Eine Aktivität, z.B. in einem Meeting sitzen oder mit dem Hund Gassi gehen. Eine Person, z.B. ein schwieriger Partner oder ein Familienmitglied. Das Fantasieren kann ein effektiver Weg sein, um dringende Pflichten aufzuschieben. Wenn du deine Fantasien nutzt, um die Arbeit zu vermeiden oder andere Dinge aufzuschieben, könnten bessere bessere Fähigkeiten im Zeitmanagement helfen.   Gib dir selbst jeden Tag einen Zeitplan, damit du nicht in Versuchung kommst. Erledige die wichtigsten Aufgaben gleich am Anfang des Tages, um sicherzustellen, dass sie auch wirklich erledigt werden. Vermeide Multitasking, denn du könntest feststellen, dass du dich so auf gar keine Aufgabe richtig konzentrieren kannst. Wenn du die Fantasie nutzt, um der Langeweile des alltäglichen Lebens zu entfliehen, brauchst du vielleicht ein neues Hobby oder ein anderes kreatives Ventil. Tagebuchschreiben, kreatives Schreiben oder das Zeichnen und Malen könnten dir ein kreatives Ventil für deine Träume geben. Aktive Hobbys, wie z.B. Sport oder Klettern, könnten etwas mehr Aufregung und Abenteuer in dein Leben bringen. Fantasien sind nicht notwendigerweise eine unproduktive Aktivität. Tatsächlich können dir deine Tagträume verraten, was du dir von deinem Leben wünschst. Auch, wenn du vielleicht kein Multimillionär oder professioneller Skifahrer werden wirst, könntest du auch realistischere Ziele aus deinen Träumen mitnehmen. Wenn du beispielsweise ständig davon träumst, im Lotto zu gewinnen, hast du vielleicht Geldsorgen. In diesem Fall solltest du damit beginnen, besser mit Geld umgehen zu lernen. Wenn du dir realistische und erreichbare Ziele für dein Leben setzt, ist das die beste Methode, um deine Träume zu erreichen. Teile jedes Ziel in mehrere kleine, erreichbare Ziel auf und gib dir selbst ein Datum, an dem du jedes Mini-Ziel erreicht haben willst. Du wirst bald feststellen, dass du deine Träume in konkrete Handlungen umgewandelt hast. Wenn du mehr Geld sparen möchtest, solltest du dir vielleicht ein Sparziel stecken. Nimm dir vor, bis zu einem gewissen Datum einen realistischen Geldbetrag angespart zu haben. Du kannst dir auch das Ziel setzen, einen besseren Job zu finden oder besser zu haushalten. Es kann nur allzu leicht passieren, dass du wieder in deine alte Angewohnheit des Fantasierens zurückkippst. Du kannst deinen Freunden und deiner Familie von deinen Zielen erzählen, damit du dich nicht so leicht vor deiner Verantwortung dir selbst gegenüber drücken kannst. Sobald andere Menschen informiert sind, wirst du vielleicht noch härter arbeiten, um sie nicht zu enttäuschen. Bitte einen Freund oder ein Familienmitglied, dein Rechenschaftspartner zu werden. Das ist eine Person, die sich hin und wieder nach deinen Fortschritten erkundigt. Wenn du feststellst, dass du es alleine nicht schaffst, mit dem Fantasieren aufzuhören, solltest du einen Arzt oder Therapeuten konsultieren, um mehr Hilfe zu erhalten. Diese ausgebildeten Experten können dir dabei helfen, medizinische Ursachen zu identifizieren, die das Fantasieren fördern oder dafür sorgen, dass du die zugrundeliegenden Ursachen deiner Fantasien besser verstehst.  Wenn du feststellst, dass es dir unmöglich ist, mit dem Fantasieren aufzuhören, oder wenn du den Eindruck hast, dass exzessives Tagträumen dein gesamtes Leben vereinnahmt, leidest du vielleicht unter maladaptiven Tagträumen.  Wenn deine Fantasien ein Mittel sind, um besser mit Missbrauch oder Traumata fertigzuwerden, kann dir eine professionelle Therapie dabei helfen, bessere Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
Verändere deine Routine. Leite deine Aufmerksamkeit um, wenn deine Gedanken abschweifen. Praktiziere Achtsamkeit und Meditation. Vermeide Multitasking. Achte auf ausreichend Schlaf. Schreibe Tagebuch über deine Fantasien. Lerne deine Trigger kennen. Organisiere deine Zeit, wenn du deine Fantasie zum Prokrastinieren nutzt. Beginne ein neues Hobby, wenn dir langweilig ist. Nutze deine Fantasien, um herauszufinden, was du mit deinem Leben anstellen willst. Setze dir Ziele. Erzähle anderen Menschen von deinen Zielen. Bitte einen Arzt oder einen Therapeuten um Hilfe.
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Improving Your Focus and Concentration Identifying the Root of Your Fantasies Turning Your Dreams into Reality