Die nonverbale Kommunikation verbessern In der realen Welt üben Die verbal Kommunikation verbessern
Unsere Gesten senden oft eindeutiger Nachrichten als unsere Worte. Denk daran, dass die Körpersprache bei sozialen Interaktionen eine wichtige Rolle spielt. Sei vorsichtig und bedenke, welche Nachrichten du anderen durch deine Haltung, den Augenkontakt und deine Gesichtsausdrücke übermittelst.  Wenn du Augenkontakt vermeidest, weit weg stehst oder deine Arme verschränkst, sagst du anderen, dass du nicht interagieren möchtest.  Nimm eine selbstsichere Haltung ein und lächle häufiger. Habe regelmäßig Augenkontakt mit den Menschen, mit denen du dich unterhältst, steh aufrecht und verschränke nicht die Arme. So machst du auf deine Gesprächspartner einen besseren Eindruck. Schau dir genau deren Körpersprache an und überlege, warum es ihnen besser gelingt, mit anderen zu interagieren. Beobachte ihre Haltung, Gesten und Gesichtsausdrücke und achte darauf, wie oft sie Augenkontakt herstellen. Überlege, wie du das nachahmen oder deine eigene Körpersprache verbessern kannst, wenn du mit anderen redest.  Stell fest, ‚wie gut‘ sich die Menschen kennen, die du beobachtest. Das ist sehr wichtig, da sich die Körpersprache unter Freunden selbst in alltäglichen Situationen stark von der Körpersprache unter Fremden unterscheidet. Mach dir gedanklich Notizen über die Dinge, die du siehst und beobachtest. Das wird dich anleiten und dir helfen, dir deiner Körpersprache bewusster zu sein. Dein Zuhause ist oft der beste Ort, um etwas Neues zu lernen, da du dich an einem vertrauten Ort nicht so gehemmt fühlst. Du könntest bei einem Gespräch mit einem Familienmitglied ein Video aufnehmen und dann überlegen, wie du deine Körpersprache verbessern kannst. Du könntest auch nonverbale Gesten vor dem Spiegel üben. Du kannst dir auch von engen Familienmitgliedern oder sogar Freunden Hilfe holen. Das ist ein sehr wirkungsvoller Ansatz, da sie dir ehrliches, nützliches Feedback geben, was bei anderen nicht unbedingt der Fall ist. Du solltest zudem deine Schultern ‚zurückziehen‘, deine Wirbelsäule gerade halten und dein Kinn parallel zum Boden halten.  Einer der besten Aspekte beim Üben zuhause ist, dass es eine private Umgebung ist, die dich nicht so stark unter Druck setzt. Sei nicht schüchtern! Es bist nur du und der Spiegel! Hab Spaß dabei, verschiedene Körperhaltungen und Gesten auszuprobieren. Ein Lächeln ist ein universelles Zeichen, dass du anderen gegenüber offen bist. Zudem lässt es andere Menschen sich wohlfühlen. Wenn du dich beim Treffen anderer Personen auf dein Lächeln konzentrierst, wird alles etwas einfacher. Wenn du dich mit Augenkontakt wohler fühlst, solltest du daran arbeiten, ihn häufiger herzustellen. Starre anderen nicht in die Augen, vor allem wenn du dich damit unwohl fühlst, da das dann nervig sein kann. Wenn du an Augenkontakt denkst, dann schau der anderen Person nur etwa drei bis fünf Sekunden in die Augen. Wenn dir das leichter fällt, wird es für dich auch natürlicher.  Wenn du nicht direkt neben jemandem stehst, dann schau auf dessen Ohrläppchen oder die Stelle zwischen den Augen. Du tust dann zwar nur so, aber die anderen werden den Unterschied nicht erkennen. Wenn es dir schwerfällt, Augenkontakt herzustellen, empfehlen Sozialpsychologen mit Menschen im Fernsehen zu üben. Mach dir Nachrichten an und versuch, mit dem Nachrichtensprecher Augenkontakt zu halten. Du bist dann selbstbewusster, was dein Aussehen angeht. Wenn du dir diese Zeit nimmst und dann magst, wie du aussiehst, und dadurch mehr Selbstbewusstsein hast, fallen dir die anderen sozialen Situationen leichter. Wenn du eine Hygieneroutine entwickelst, dir neue Kleidung oder ein Paar tolle Schuhe kaufst und dich immer gut kleidest, bist du nicht nur selbstbewusster, sondern auch von ganz allein sozialer. An solch einem Ort erscheint es weniger riskant und akzeptabler, mit einem Unbekannten ein Gespräch anzufangen. Einige Situationen erscheinen leichter als andere, vor allem wenn man soziale Interaktionen in die Wege leiten möchte. Supermärkte und Banken sind am ungeeignetsten dafür, mit Fremden ein Gespräch anzufangen (die Menschen wollen einfach ihre Einkäufe erledigen und wieder nach Hause). Cafés, Sportveranstaltungen und Gemeindezentren können tolle Orte sei, um tolle neue Leute kennenzulernen. Um neue Menschen kennenzulernen, kannst du dich auch einer Gruppe anschließen, etwa einem Sportvereins oder einem Buchclubs. Ein Fitnesskurs ist oft eine gute Möglichkeit, um ein Gespräch anzufangen. Frag deinen Barista, wie sein Tag ist. Dank dem Postboten, wenn er vorbeikommt, oder frag einen Kollegen, wie sein Wochenende war. Du musst nicht gleich ein tiefgehendes, eindringliches und anstrengendes Gespräch führen. Fang klein an. Denk daran, es gibt nichts Negatives daran, jemandem „Hallo“ zu sagen. Du wirst die andere Person wahrscheinlich nie wiedersehn und diese harmlosen Unterhaltungen sind die beste Übung. Geh mit offener Körpersprache auf sie zu und mach den Eindruck, als wolltest du sie besser kennenlernen. Das ist oft eine gute Möglichkeit, ein bedeutsames Gespräch zu führen.  Sei selbstbewusst, wenn du eine andere Person ansprichst. Wenn du zu nervös bist, könntest du die andere Person ebenfalls nervös machen! Denk daran, dein Handy wegzustecken. Wenn du bei einem Gespräch immer wieder auf dein Handy schaust, nervt das die andere Person und sie bekommt en Eindruck, dass dein Handy wichtiger als eure Unterhaltung ist! Wenn die Begegnung gut verlaufen ist, solltest du dir merken, was du richtiggemacht hast und das in Zukunft wiederholen. Wenn es nicht so toll war, solltest du die Situation analysieren, um festzustellen, was nicht so beeindruckend war.  Hast du jemanden angesprochen, der beschäftigt erschien oder eine ablehnende Körperhaltung hatte? War deine eigene Körperhaltung offen und einladend? Hast du das Gespräch mit einem passenden Thema begonnen? Deine sozialen Kompetenzen verbessern sich, wenn du übst. Je mehr du mit Menschen redest und interagierst, desto besser wirst du. Lass dich nicht von negativen sozialen Interaktionen deprimieren. Oft sind solche Begegnungen nicht deine Schuld. Das ist normalerweise eine sichere, angenehme Umgebung, in der es leichter sein kann, mit anderen zu sprechen. Du bist dort nicht die einzige Person, die an ihren Sprechfertigkeiten arbeiten will. Warum nicht mit anderen üben, die im gleichen Boot sitzen? Allein die Tatsache, dass du deine sozialen Kompetenzen verbessern möchtest, zeigt, dass du eine offene, freundliche Person bist, die bereit ist, an sich zu arbeiten. Umgib dich mit Menschen, die die gleichen Ziele haben, damit du wachsen kannst. Sprich weder zu laut, noch zu leise. Sprich mit einer Lautstärke, die leicht gehört werden kann und Selbstbewusstsein ausdrückt, aber nicht aggressiv wirkt.  Denk daran, die Lautstärke deiner Stimme deiner Umgebung anzupassen. Sprich wenn möglich mit der gleichen Lautstärke und dem gleichen Tonfall wie die Menschen in deiner Umgebung. Du könntest am Anfang etwas sagen, das Allgemeingültigkeit hat, anstatt etwas zu Persönliches, da das für mache Menschen beleidigend oder angreifend wirken kann. Sprich über das Wetter oder etwas, von dem du vor kurzem in den Nachrichten gehört hast. Du könntest jemandem ein Kompliment über seine Kleidung oder seine Frisur machen. Smalltalk ist allerdings nicht immer einfach, da man oft nicht weiß, was man genau sagen soll. Hier sind einige Beispiele:  „Das ist ein toller Hut. Wo haben Sie ihn gekauft?“ „Das Wetter ist verrückt, nicht wahr?“ „Die Aussicht von hier ist einfach fantastisch.“ „Ist Professor Müllers Kurs nicht unglaublich faszinierend?“ Nachdem ihr über allgemeine Themen wie aktuelle Nachrichten gesprochen habt, solltest du versuchen, über persönlichere oder nachvollziehbarere Themen zu sprechen. Stell Fragen, die tiefergehend sind. Wenn du zum Beispiel höfliche Fragen über die Familie, die Arbeit oder die Hobbies der anderen Person stellst, kann das ein Gespräch verlängern und bedeutsamer machen. Denk daran, dass zu einem Gespräch zwei Menschen gehören. Also sprich nicht zu wenig und nicht zu viel. Versuch so oft wie möglich, offene Fragen zu stellen, die mit „Wie“, „Warum“ oder „Was“ beginnen, anstatt solcher Fragen, auf die nur mit „Ja“ oder „Nein“ geantwortet werden kann. Das ermuntert deinen Gesprächspartner nicht dazu, mehr zu sagen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Gespräche zu verlängern und ihnen Tiefe zu verleihen:  „Was arbeiten Sie?“ „Erzählen Sie mir von Ihrer Familie?“ „Woher kennen Sie den Gastgeber?“ „Wie lange sind Sie schon bei den Weight Watchers?“ „Was haben Sie am Wochenende vor?“ Wenn du mit einer Person zu tun hast, die du nicht gut kennst, solltest du gewisse Themen nicht ansprechen. Im Allgemeinen gehören dazu kontroverse Themen wie Religion, Politik oder die ethnische Herkunft der Person. Zum Beispiel:  Es ist in Ordnung, eine Person nach der anstehenden Wahl zu fragen, nicht aber, wen sie wählen würde. Es mag zwar in Ordnung sein, jemanden generell nach seiner Religionszugehörigkeit zu fragen, nicht aber, welche Ansichten die entsprechende Religion über Sexualität hat. Anstatt das Gespräch abrupt zu beenden und wegzugehen, solltest du höflich dabei sein. Sag auf nette, freundliche Art, dass du gehen musst, und gib der anderen Person das Gefühl, dass dir das Gespräch gefallen hat.Beende das Gespräch mit positiven Aussagen wie:  „Ich muss jetzt los, aber ich hoffe, wir treffen uns bald wieder.“ „Ich habe einen Termin bei der Bank, aber es hat mir Spaß gemacht, mich mit Ihnen zu unterhalten.“ „Ich merke, dass Sie viel zu tun haben, also lasse ich Sie in Ruhe. Es hat Spaß gemacht, mit Ihnen zu sprechen.“
Achte auf deine Körpersprache. Beobachte, wie sich andere Menschen in sozialen Situationen verhalten. Verbessere zuhause deine nonverbalen Kommunikationsfähigkeiten. Konzentriere dich darauf, vom ersten Moment eines Treffens an ein ehrliches Lächeln zu zeigen. Übe deinen Augenkontakt. Gönn dir etwas Extrazeit für dich, wenn du dich fürs Ausgehen bereitmachst. Finde einen Ort, an dem die Menschen locker zu sein scheinen. Fang klein an und sprich mit Dienstleistern, die dir geholfen haben. Such eine Person aus, die nicht beschäftigt oder desinteressiert erscheint. Überlege danach, wie es gelaufen ist. Sprich mit mehr Menschen. Geh zu einer Selbsthilfegruppe. Achte auf die Lautstärke und den Ton deiner Stimme. Lerne, wie man richtig ein Gespräch beginnt. Finde Möglichkeiten, Gespräche zu verlängern. Halte dich von brenzligen Themen fern. Beende Gespräche höflich.
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