Dich um dich selbst kümmern Zeit mit deinen Kindern verbringen Einen gesunden Blickwinkel behalten
Wenn du dich um andere kümmern willst, dann musst du auf dich selbst achten. Du brauchst nicht nur die Energie, die du aus dieser Selbstfürsorge ziehst. Vergiss nicht, dass deine Kinder zu dir aufsehen. Sei ein Vorbild für einen gesunden Lebensstil, wozu auch gehört, dass du fürsorglich mit dir selbst umgehst.  Oft wird Mutterschaft als Selbstaufgabe betrachtet. Von Müttern wird erwartet, dass sie bestimmte Annehmlichkeiten und einen gewissen Luxus aufgeben, um die Bedürfnisse ihrer Kinder zu erfüllen. Diese Herangehensweise kann aber nach hinten losgehen. Kinder lernen so ggf., dass sie ihre eigenen Bedürfnisse aufgeben müssen, um die von anderen zu erfüllen. Am besten lernt dein Kind, für sich selbst zu sorgen, indem du es ihm vorlebst.  Lebe einen gesunden Lebensstil vor. Mache Pausen beim Arbeiten und im Haushalt. Nimm dir Zeit, um mittags zu essen. Schlafe nachts ausreichend. Engagiere ab und zu einen Babysitter, um Freunde zu treffen. Viele Mütter haben ein schlechtes Gewissen, wenn sie sich etwas gönnen, aber keine Sorge! Deine Kinder fühlen sich nicht vernachlässigt oder übersehen. Sie lernen stattdessen, wie ein positiver, gesunder Lebensstil aussieht.  Natürlich ist Selbstfürsorge leichter gesagt als getan. Das gilt besonders, wenn deine Kinder noch sehr klein sind und du dich hauptsächlich um sie kümmerst. Du darfst um Hilfe bitten. Wenn du Familie in der Nähe hast, bitte deinen Bruder oder deine Mutter, nachmittags mit den Kindern rauszugehen. So kannst du etwas Schlaf nachholen. Wenn du dir die Erziehung mit einem Partner teilst, bitte ihn, einen Nachmittag am Wochenende auf sie aufzupassen. Wenn du dich im geschäftigen Alltag sehr gestresst fühlst, dann können dich diese Übungen beruhigen. Praktiziere die folgenden Techniken, wenn du einen sehr stressigen Tag hast:  Atme langsam ein. Führe die Luft dabei eher in den Bauch und nicht in die Brust. Zähle bis vier und halte dann den Atem an. Schürze deine Lippen und atme auf vier Zählzeiten langsam aus. Halte den Atem dann wieder auf vier Zählzeiten an. Atme zweimal normal und beginne dann von vorn. Viele Mütter glauben, dass es ein Zeichen von Schwäche ist, wenn sie zugeben, dass sie Stress haben. Tatsächlich ist es aber gesünder, Stress zuzugeben, als ihn zu unterdrücken. Besonders zur Weihnachtszeit solltest du Stress vermeiden.  Viele Mütter fühlen sich schuldig, wenn sie es nicht immer bezaubernd finden, Mutter zu sein. Vergiss aber nicht, dass alle Mütter gestresst sind und dass alle Aspekte des Lebens, selbst positive, immer auch etwas Stress bedeuten. Denke daran, dass es in Ordnung ist, ab und zu zuzugeben, dass dir alles zu viel wird. Wenn du anerkennst, dass diese Gefühle normal und in Ordnung sind, dann kannst du besser damit umgehen.  Wenn es dir schwerfällt, deinen Stress zu bewältigen, scheue dich nicht, dir professionelle Hilfe zu holen. Ein Therapeut oder Berater kann dir helfen, mit Ängsten umzugehen und deine Stimmung zu kontrollieren. Du kannst deinen Arzt um eine Überweisung zur Therapie bitten. Frage aber bei deiner Krankenkasse nach, was sie bezahlt. Oft gibt es auch Berater in Firmen oder an Schulen oder Unis. Es gibt solche kleinen Tricks, um deine Ängste zu lindern. Habe tagsüber die folgenden Techniken im Hinterkopf, wenn du deinen Stress schnell und einfach reduzieren willst:  Schließe die Augen. Wenn du von einer Situation überfordert bist und in diesem Moment nicht aufmerksam sein musst, schließe deine Augen etwa 30 Sekunden. Wenn du die Welt mal einen Augenblick ausblendest, dann kannst du dich entspannen und neu sammeln. Trinke Wasser. Ein Glas kaltes Wasser kann dazu beitragen, Ängste zu lindern. Der Akt des Trinkens und die reine Natur von Wasser hilft vielen Menschen, sich in einer sehr stressigen Situation zu entspannen. Höre Musik. Halte auf deinem iPod oder Laptop ein paar beruhigende Songs bereit. Wenn du eine Playlist mit Entspannungsmusik erstellt hast, dann kannst du beim Anhören an einem stressigen Tag schnell entspannen. Versuche, Zeit im Freien zu verbringen. Die meisten Menschen sind entspannter, wenn sie nicht den ganzen Tag im Haus beschäftigt sind. Sogar ein zehnminütiger Spaziergang um den Block kann dir beim Herunterkommen helfen. Die Mutterschaft ist anstrengend und viele Mütter haben ab und zu zu kämpfen. Unterstützer zeigen dir, dass du nicht allein bist, was sehr tröstlich sein kann. Es gibt viele Online-Foren, auf denen Mutter- und Elternschaft diskutiert werden. Du findest vielleicht auch eine Gruppe von Müttern in deiner Nähe, mit der du dich treffen und über deine Erfahrung bei der Kinderbetreuung sprechen kannst. Wenn du dir Unterstützung und Ratschläge von anderen holst, dann kannst du die beste Mutter werden, die dir möglich ist. Schule und außerschulische Aktivitäten sind immer anspruchsvoller geworden. Kinder haben an sich oft hohe Erwartungen. Deshalb ist es wichtig, deine Kinder als Mutter daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist, nicht perfekt zu sein und Fehler zu machen.  Denke daran, dass Kinder Kinder sein müssen. Es ist gut, dein Kind zu ermutigen, seinem Interesse für Sport oder Kunst nachzugehen. Sage ihm aber auch, dass es ruhig auch einmal eine Pause machen und entspannen darf. Dein Kind muss wissen, dass Schule und außerschulischen Aktivitäten die Liebe zum Lernen und die Freude an einem Hobby zugrunde liegen sollte und dass es nicht um Perfektion, Erfolge und Zensuren geht.  Lass dein Kind Fehler machen. Wenn deine Tochter beim Hockey spielen vorbeischießt, erinnere sie daran, dass auch große Sportler nicht immer perfekt spielen. Wenn dein Sohn nicht der Beste beim Saxophon spielen ist, erinnere ihn daran, dass er spielen soll, weil er Musik liebt und nicht, um der Beste zu sein. Du kannst ein Vorbild für eine positive Einstellung sein, indem du dich auf die guten Dinge im Leben konzentrierst. Bringe deinem Kind eine „Das Glas ist halb voll“-Mentalität bei, um seinen Sinn für Glück und Sicherheit zu stärken. Fokussiere dich auch auf die positiven Eigenschaften deines Kindes und versuche, die guten Seiten jeder Situation zu erkennen. Das hilft sowohl dir als auch deinen Kindern zu entspannen. Es ist erstaunlich, wie sehr Eltern oft konkurrieren. Viele Eltern prahlen mit ihren Kindern und vergleichen ihre Fähigkeiten mit Gleichaltrigen. Vergiss nicht, dass dein Kind auf seine eigene Art einzigartig ist. Vergleiche es nicht mit anderen Kindern.  Kinder bewegen und entwickeln sich im eigenen Tempo und haben ihre eigenen Stärken und Schwächen. Dein Sohn hat vielleicht noch Probleme mit den Grundrechenarten, ist aber sehr gut beim Lesen. Deine Tochter vergisst womöglich historische Ereignisse, ist aber ausgezeichnet in Biologie. Denke an den Spruch: „Jeder ist auf seine Art ein Genie. Wenn du aber einen Fisch nach seiner Fähigkeit beurteilst, auf Bäume zu klettern, dann glaubt er sein ganzes Leben, er sei dumm.“  Sag deinen Kindern, dass sie sich nicht mit anderen vergleichen sollen. Wenn sie in höhere Klassen kommen oder mehr außerschulisch machen, dann vergleichen sie sich womöglich mit anderen Schülern, die sie für erfolgreicher oder besser halten. Wenn du das bemerkst, erinnere dein Kind daran, dass es auf seine eigene Art besonders und einzigartig ist. Sage ihm, dass es sich auf sich selbst und seine eigene Arbeit konzentrieren und sich nicht mit den Fähigkeiten anderer vergleichen soll. Du solltest dich auch nicht mit anderen vergleichen. Kinder lernen durch Vorbilder. Wenn du dich häufig mit anderen Müttern vergleichst und über deine eigenen Defizite sprichst, dann lernen deine Kinder auch, sich mit anderen zu vergleichen. Das Leben ist voller Rückschläge und Probleme. Als Mutter willst du vielleicht die Probleme deiner Kinder lösen. Wenn deine Kinder älter werden, dann ist es besser, wenn du ihnen beibringst, ihre Probleme selbst zu lösen. Denn nur so werden sie unabhängiger. So senkst du deinen Stress und ihren.  Höre deinem Kind zu, wenn es ein Problem erklärt. Zeige ihm dann ruhig und langsam, wie es dieses Problem lösen kann. Deine Tochter sagt dir z.B., dass sie frustriert ist, dass ihre Freundin Eva immer die Lehrerin sein will, wenn sie Schule spielen. Versuche zu verstehen, warum deine Tochter die Lehrerin sein will und warum sie sich nicht traut, Eva das zu sagen. Dann könnt ihr euch gemeinsam effektive Kommunikationsstrategien überlegen, um mit Eva über das Problem zu reden. Du könntest z.B. sagen: „Warum fragst du Eva nicht, ob ihr euch als Lehrer abwechseln könnt? Eva weiß vielleicht nicht, dass dir das wichtig ist, wenn du es ihr nicht gesagt hast. Vielleicht glaubt sie, dass du lieber die Schülerin bist.“  Indem du deinem Kind Techniken zur Problemlösung beibringst, anstatt einfach nur eine Lösung anzubieten, lernt dein Kind, unabhängiger zu sein. Dann braucht es dich nicht, um für jedes kleine Problem eine Lösung zu finden. Außerdem fühlt sich dein Kind so auch besser in der Lage, mit dem eigenen Stress umzugehen. So habt ihr letztendlich beide weniger Stress. Schlaf sollte eine Priorität haben, damit es bei euch ruhiger zugeht. Schlechte Schlafgewohnheiten können zu viel Stress führen, was wiederum zu Wutanfällen und anderen Ausbrüchen führen kann.  Es sollte feste Schlafenszeiten geben. Der Körper hat seine eigene innere Uhr, die sich an den Schlafrhythmus anpasst, den wir ihm angewöhnen. Wenn deine Kinder immer um 21 Uhr ins Bett gehen, dann werden sie von Natur aus zu dieser Zeit müde. Führe entspannende Rituale zum Einschlafen ein. Eine Geschichte oder ein Bad vor dem Schlafengehen können einem Kind helfen, herunterzukommen und besser einzuschlafen. Entspannungstechniken vor dem Einschlafen können auch helfen. Bringe deinem Kind tiefe Atemübungen bei. Bitte dein Kind, sich an einen friedlichen und ruhigen Ort zu versetzen. Fordere es auf, sich Gerüche, Geräusche oder Bilder einer schönen Erinnerung vorzustellen – so lange, bis dein Kind einschläft. Du solltest deinem Kind beibringen, wie es gesund bleiben und sich sich gut ernähren kann. Mache das aber auf eine Weise, dass es lernt, es um seiner selbst willen zu tun und nicht, um andere zu beeindrucken. Bringe deinem Kind bei, was eine ausgewogene Ernährung ausmacht und wie es bei körperlicher Aktivität Spaß haben kann. Sag ihm, dass es sich nicht mit anderen vergleichen soll. Wenn du Probleme mit deinem Selbstbild hast, dann solltest du diese mit Hilfe eines Therapeuten oder Beraters überwinden. Oft übernehmen Kinder ungesunde Ess- oder Bewegungsgewohnheiten ihrer Eltern. Teil eines gesunden Blickwinkels ist, kleine Mängel zu vergeben. Niemand kann immerzu eine perfekte Mutter sein. Akzeptiere, dass nicht alles so läuft wie du es dir vorstellst.  Manchmal bleibt etwas liegen. Du schaffst es vielleicht nicht immer, Wäsche, Abwasch und Staubsaugen im geplanten Zeitplan zu erledigen. Das ist in Ordnung. Du kannst das Geschirr auch am Morgen waschen oder eine Ladung Wäsche am späteren Abend waschen.  Du schaffst es vielleicht nicht zu jeder Veranstaltung. Es kann passieren, dass du ab und zu ein Familienessen verpasst oder es nicht zu einem Kirchentreffen oder Elternabend schaffst. Stresse dich deshalb nicht, sondern denke daran, dass du dein Bestes gibst. Oft ist die Mutterschaft wegen verdrehter Prioritäten stressig. Mütter verheddern sich oft in den vielen kleinen Dingen, anstatt sich auf das wirklich Wichtige zu konzentrieren.  Die Finanzen können ein stressiger Teil der Elternschaft sein. Vergiss aber nicht, dass Zeit wichtiger als Geld ist. Du kannst dir vielleicht nicht dasselbe Spielzeug leisten wie andere in der Nachbarschaft – was aber wirklich zählt ist, dass du wertvolle Zeit mit deinen Kindern verbringst. Überlege, wofür du dein Geld ausgibst. Viele Eltern investieren in ihre Kinder und geben viel Geld für teure Sportausrüstung, Künstlerbedarf und andere Dinge aus, um die Leidenschaft ihrer Kinder zu fördern. Es ist zwar wichtig, das zu tun, aber vergiss nicht, dass deine Zeit für Kinder das Wichtigste ist. Anstatt deiner Tochter ein neues, besseres Klavier zu kaufen, bezahle lieber eine Haushaltshilfe. In der Zeit, in der du sonst Abwasch und Wäsche erledigst, könntest du deiner Tochter beim Spielen zuhören. Es ist zwar schwer, dankbar zu sein, wenn du gestresst bist. Wenn du aber versuchst, dankbar zu sein, dann siehst du die Dinge in einem anderen Blickwinkel. Sei dankbar für deine Familie und deine Kinder, selbst wenn die Zeiten schwer sind. So kannst du deinen Stress reduzieren und für ein harmonischeres Zuhause sorgen. Viele Mütter betrachten es als Niederlage, wenn sie um Hilfe bitten. Du musst verstehen, dass das nicht stimmt. Es ist in Ordnung, den Babysitter zu bitten, etwas länger zu bleiben oder deine Eltern zu fragen, ob sie deine Kinder am Nachmittag betreuen können. Es ist anstrengend, Mutter zu sein. Deshalb ist es gesund, ab und zu um Hilfe zu bitten.
Sei dir selbst wichtig. Probiere tiefe Atemübungen. Gib zu, wenn du gestresst bist. Lerne Tricks, um Ängste zu reduzieren. Suche dir Unterstützer. Sage deinen Kindern, dass es in Ordnung ist, nicht perfekt zu sein. Konzentriere dich auf die positiven Dinge. Vergleiche weder dich noch deine Kinder mit anderen. Bringe deinen Kindern bei, Probleme zu lösen. Bringe deinem Kind gute Schlafgewohnheiten bei. Fördere ein gesundes Selbstbild. Es muss nicht alles perfekt sein. Überdenke deine Prioritäten. Sei dankbar. Bitte um Hilfe.
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Caring for Yourself Spending Time with Your Kids Having Perspective