Veränderungen des Lebensstils zur Verbesserung der Blasenfunktion Verbesserung der Blasenfunktion durch die Ernährung
Übergewicht oder Fettsucht kann deine Blasenprobleme noch verschlimmern und stressbedingte Inkontinenz auslösen. Wenn du eine Stressinkontinenz entwickelst, verliert deine Blase geringe Urinmengen, während du physisch aktiv bist, husten oder niesen musst. Durch Abnehmen kannst du auch den überschüssigen Druck auf deine Blase und die umliegenden Muskeln lindern. Rede mit deinem Arzt darüber, sicher abzunehmen. Dein Arzt kann Strategien zur Reduzierung der Kalorienaufnahme empfehlen und sportliche Übungen vorschlagen. . Tabak und die Zutaten, die in Zigaretten verarbeitet werden, können dazu führen, öfter urinieren zu müssen oder dir das Gefühl geben, dringend urinieren zu müssen und dein Risiko für Blasenkrebs erhöhen. Rauchen kann dich auch zum Husten bringen und damit eine Belastungsinkontinenz auslösen. Der Grund dafür ist, dass der Husten aufgrund des Rauchens deine Bauch- und Blasenmuskulatur schwächt. Rede mit deinem Arzt über ein Entwöhnungsprogramm. Obwohl manche Menschen sich das Rauchen leicht abgewöhnen können, brauchst du vielleicht eine Therapie oder eine Hilfe zur Rauchentwöhnung, damit du aufhören kannst. Du kannst die Muskulatur deiner Blase stärken, die deinen Urin kontrolliert. Männer und Frauen sollten mindestens drei Sets Kegelübungen täglich ausführen. Sowohl Männer als auch Frauen sollten die Muskeln erkennen können, welche beim Entleeren der Blase beansprucht werden. Unterbrich für diesen Zweck den Harnfluss. Sobald du diese Muskulatur identifiziert hast, kannst du die Kegelübungen mit einer leeren Blase ausführen.  Frauen sollten dabei liegen, anspannen und die Muskelspannung halten, während sie bis fünf zählen. Dann sollte für weitere fünf Zähler entspannt werden. Wiederhole dies zehnmal für einen vollständigen Zyklus. Männer sollten sich mit angewinkelten und dabei gespreizten Knien hinlegen. Dann anspannen und die Spannung halten und bis fünf zählen. Entspannen und wieder bis fünf zählen. Diese Übung zehnmal für einen vollständigen Zyklus wiederholen. Mit der Zeit solltest du zehn Sekunden Anspannung und zehn Sekunden Entspannung zwischen den Kontraktionen anstreben. Du musst dich für die Kegelübungen auch nicht hinlegen, sobald du sie verstanden hast. Du kannst sie so ziemlich überall zu jeder Zeit ausführen – im Auto, während du im Verkehr feststeckst, beim Sitzen an deinem Schreibtisch an der Arbeit, etc. Beuge die Muskeln in deinem Bauch, den Oberschenkeln und dem Gesäß nicht. Vermeide, den Atem anzuhalten. Durch die Ausführung der Kegelübungen kannst du die Zeitspanne zwischen deinen Toilettenbesuchen verlängern und weniger Zwischenfälle aufgrund von Inkontinenz haben. Ein Blasentraining wirkt bei Menschen mit einer überaktiven Blase am besten und dies beinhaltet auch die Entleerung der Blase nach einem bestimmten Zeitplan. Entspanne dich so gut es geht, wenn du die Toilette aufsuchst. Dies kann deine Blasenmuskulatur entspannen und das bedeutet, dass sich deine Blase leichter entleeren kann. Nimm dir Zeit und fühle dich nicht in Eile, wenn du Harn ablässt. Das vollständige Entleeren deiner Blase kann dein Infektionsrisiko des Harntrakts reduzieren. Praktiziere das doppelte Entleeren, wenn du Urin ausscheidest. Sobald du das Ausscheiden des Urins beendet hast, kannst du dich leicht vorbeugen und noch einmal versuchen, Urin abzulassen. Diese Vorwärtsbewegung kann die helfen, deine Blase vollständig zu entleeren. Halte den Urin niemals für lange ein, wenn du den Drang verspürst, auf die Toilette zu müssen. Versuche stattdessen, immer dann Urin auszuscheiden, sobaldn du den Drang dazut verspürst. Häufiges Urinieren kann Infektionen verhindern und einer Schwächung der Blasenmuskulatur vorbeugen. Warte mit dem Aufsuchen der Toilette nicht, bis es zu einer dringenden Angelegenheit wird. Du wirst deine Pausen zum Aufsuchen der Toilette vielleicht einplanen müssen, wenn das Gefühl hast, zu beschäftigt zu sein oder dir einfach angewöhnen, häufiger zu urinieren. Für die beste Blasenhygiene solltest du vor und nach dem Geschlechtsverkehr urinieren. Du sollest deinen Genital- und Analbereich auch vor und nach dem Geschlechtsverkehr reinigen, um die Übertragung von Bakterien zu vermeiden. Diese Gewohnheiten können dein Risiko mindern, dich nach dem Geschlechtsverkehr mit einer Infektion des Harntrakts zu infizieren. Du kannst auch täglich ein Glas reinen, herben Preiselbeersaft oder Heidelbeersaft trinken, um dein Risiko für eine Infektion des Harntrakts noch weiter zu reduzieren. Gemäß dem medizinischen Institut für Gesundheit sollten Männer drei Liter Wasser und Frauen mindestens 2,1 Liter Wasser täglich trinken. Wasser hilft dir beim Ausspülen von Giftstoffen aus deinem Körper und es kann dein Risiko für eine Blasenentzündung oder Niereninfektionen mindern. Das Trinken von reichlich Wasser verhindert auch Verstopfung. Dies ist wichtig, weil dein Stuhl bei einer Verstopfung auf deine Blase drücken und Unbehagen verursachen kann.  Weil unser Körper hauptsächlich aus Wasser besteht, kann dich das Trinken von Wasser zudem auch gesund erhalten, deine Körpertemperatur bewahren, wie ein Stoßdämpfer deines Nervensystems wirken und deine Organe gleitfähig machen.  Wenn du intensiv trainierst, stark schwitzt, krank oder schwanger bist oder stillst, kann dein Flüssigkeitsbedarf abweichen. Schwangeren Frauen wird beispielsweise eine Menge von 2,4 Liter Wasser täglich und stillenden Müttern eine Tagesmenge von drei Litern empfohlen. Kohlensäurehaltige Getränke, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Limonade können den Zustand deiner Blase verschlechtern. Du solltest auch Getränke mit künstlichen Süßstoffen, wie Aspartam oder Saccharin vermeiden. Beschränke die Menge der alkoholischen Getränke und säurehaltigen Säfte (wie Citrus oder Tomatensaft), die du trinkst, weil sier deine Blase ebenfalls reizen kann.  Zitrusfrüchte und Tomaten sind zudem auch Lebensmittel, deren Konsum du beschränken solltest, weil dein Körper sie in Säure aufspaltet. Ein Überschuss an Säure kann deine Blase reizen. Sowohl Kaffee als auch alkoholische Getränke gelten als Diuretika und sie reizen die Blase. Wenn du ohne Kaffee nicht leben kannst, solltest du dich auf eine Tasse beschränken. Frauen sollten nicht mehr als ein alkoholisch Getränk täglich und Männer nicht mehr als zwei konsumieren. Scharfe Speisen wie Curry oder Peperoni können deine Blasenprobleme noch verschlimmern, was wahrscheinlich daran liegt, dass die scharfen Komponenten in deinen Urin abgeleitet werden und sie deine Blase reizen. Achte darauf, wenn du diese Lebensmittel isst und vermeide sie, wenn du Blasenbeschwerden bemerkst. Du wirst vielleicht feststellen, dass du geringe Mengen würziger Lebensmittel essen kannst. Wenn dies der Fall ist, finde deine Grenzen und vermeide den Verzehr größerer Mengen, die Probleme auslösen würden. Versuche, täglich zwischen 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu Verhütung von Verstopfung zu verzehren. Verstopfung kann zusätzlichen Druck auf deine Blase ausüben und deine Blasenprobleme noch verschlimmern. Eine gute Quelle für Ballaststoffe sind Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Himbeeren, Birnen (mit der Schale), Äpfel (mit der Schale), Spalterbsen, Artischocken und grüne Bohnen.  Du kannst auch ein Ballaststoff-Ergänzungsmittel, wie Senna oder Psyllium (Flohsamen) einnehmen, die wie sanfte Laxative wirken.  Ein natürliches Mittel bei Verstopfung ist die Eingliederung von Pflaumen in deine Diät. Erwäge, wieviel Fleisch und Gluten du während einer Woche verzehrst, und versuche, diese Menge deutlich zu reduzieren. Fleisch ist ein säurehaltiges Lebensmittel, das deine Blase irritieren kann. Der Grund dafür ist, dass Fleisch Purine enthält, die dein Körper in Säure aufbricht. Eine Reduzierung der Glutenmenge kann bei manchen Menschen helfen, den Harndrang, die Häufigkeit des Harnlassens und Inkontinenz zu vermindern. Ein Überschuss an Harnsäure in deinem System kann zu Gicht, Nierensteinen und anderen gastrointestinalen Störungen, wie Gasen führen. Du kannst auch feststellen, dass du vielleicht häufiger und dringender Harn lassen musst. Einige Medikamente können deine Blasenbeschwerden noch verschlimmern. Wenn dir irgendwelche dieser Medikamente verschrieben wurden, solltest du deinen Arzt fragen, ob du ein anderes Mittel als Ersatz einnehmen kannst:  Diuretika (Wassertabletten) Antihypertensive (Blutdrucktabletten) Kalziumkanalblocker Antidepressiva Sedative Beruhigungsmittel Muskelentspannende Medikamente Schlaftabletten Husten- und Erkältungsmittel
Nimm ab. Höre auf zu rauchen Führe Beckenbodenübungen und Blasentraining aus. Leere deine Blase vollständig, wenn du die Toilette aufsuchst. Scheide häufig Urin aus. Uriniere nach dem Geschlechtsverkehr. Trinke reichlich Wasser. Vermeide Getränke, welche die Blase reizen. Sei vorsichtig bei scharfen Speisen. Verzehre Ballaststoffe zur Vorbeugung gegen Verstopfung. Reduziere die Menge von Fleisch und Gluten, die du verzehrst. Rede mit deinem Arzt über deine Medikamente.
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