Treibe regelmäßig Sport Verwende Vitamine, Mineralien und Kräuter Verändere deinen Lebensstil
Wenn du noch nie Gewichte gehoben hast, dann verwende zunächst Widerstandsbänder bzw. Krafttrainingsgeräte mit Gewichten und engagiere einen Personal-Trainer oder Physiotherapeuten, damit du den richtigen Umgang und die richtige Ausführung beigebracht bekommst.  Wenn du wenig Kraft hast, beginne mit Widerstandsbändern. Die sanfte Form des Krafttrainings ermöglicht es dir, deine schwachen Muskeln mit einem Gummiband zu trainieren, bevor du richtige Gewichte hebst. Das solltest du für die ersten 3 bis 4 Wochen etwa zwei- bis dreimal wiederholen. Wenn du Probleme mit den Gelenken oder deinem Rücken hast, solltest du später zu einem stärkeren Band wechseln und bei dieser Art des Krafttrainings bleiben. Indem du über 11 Wochen hinweg dreimal pro Woche Gewichte hebst, kannst du deinen Testosteronspiegel um bis zu 20 Prozent steigern. Krafttraining am Abend, kann auch dein Testosteronlevel am Abend erhöhen. Diese Effekte scheinen kürzer und kleiner zu werden, je fitter du wirst. Sie können aber immer noch helfen. Männer sollten dabei Gewichte wählen, die ihre Muskeln bereits nach 5 Wiederholungen ermüden. Mache 3 Sätze von den Übungen. Nach einem Workout, solltest du die Erschöpfung der Muskeln spüren können. Gib deinen Muskeln 24 bis 48 Stunden zur Erholung.  Frauen oder Menschen mit Gelenkproblemen sollten möglicherweise Kraftausdauertraining machen. Zum Beispiel 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen mit etwas leichteren Gewichten. Schiebe halbe Sätze zwischen den ganzen Sätzen ein. Das bedeutet, dass du nur die halbe Bewegung der jeweiligen Übung komplettierst, von oben nach unten oder umgekehrt, um sowohl die schnell kontrahierenden Muskelfasern als auch die langsam kontrahierenden Muskelfasern zu trainieren. Hebe die Gewichte langsam. Atme langsam und lasse niemals ein Gewicht fallen. Kontrolliere das Gewicht, bis es sich wieder an seiner ursprünglichen Position befindet. Mache an 5 Tagen in der Woche 30-minütige Kardio-Übungen.  Bei einem Intervalltraining wärmst du dich zunächst auf, führst dann für 90 Sekunden einen Sprint oder ein intensives Workout durch und trainierst dann für weitere 2 bis 4 Minuten in moderater, "ausruhender" Intensität. Wiederhole diese Sätze für etwa 30 Minuten, einschließlich Auf- und Abwärmen. Die verschiedenen Intervalle können variieren, je nach der speziellen Kardio-Übung. Wenn du neu in Sachen Intervalltraining bist, solltest du einen persönlichen Trainer in Betracht ziehen, der dir ein spezielles Programm, entsprechend deiner Erfahrung, zusammenstellen kann. Kardiovaskuläre Übungsmaschinen wie Stepper, Fahrräder, Crosstrainer und Laufbänder können für ein Intervalltraining eingestellt werden, falls du nicht nach eigenen Vorgaben Schwimmen oder Joggen möchtest. Während allgemeine Aktivität gut ist, musst du dein Herz stärker anstrengen, um deine Ziele in Bezug auf Gewichtsverlust und Erhöhung des Testosteronspiegels zu erreichen. Das gilt sowohl für Krafttraining als auch Kardio-Übungen.  Überfordere deinen Körper nicht. Wenn du bereits fit bist, können zu viele Kardio-Übungen dazu führen, dass sich dein Testosteronspiegel senkt. Dein Ziel ist es, deinen Stoffwechsel hoch zu halten, aber deinem Körper genug Zeit zur Erholung und Regeneration zu geben. Trinke vor, während und nach deinen Übungen viel Wasser. Dehydrierte Menschen produzieren nach einem Workout weniger Testosteron. Vergiss nicht die anderen Vorteile von sportlicher Betätigung, inklusive verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit, Gewichtsverlust, gesteigerte Kraft und Ausdauer. Es hat sich gezeigt, dass periodisches Fasten, kombiniert mit mittlerer bis hoher Intensität an sportlicher Betätigung, zu einer Erhöhung des Testosteronspiegels führt. Während der Fastenzeiten, nimm mittleres bis sehr intensives Training in deinen Zeitplan auf. Die Idee dahinter ist, dass aufgrund des Fastens, dein Körper auf seine angelagerten Fette als Treibstoff zurückgreift. Um deinen Körper mit Vitamin D zu versorgen, musst du einen Teil deiner Haut für einige Zeit (15 bis 30 Minuten) direktem Sonnenlicht aussetzen. Eine große Menge an Vitamin D im Körper kann für einen 20%-igen Anstieg in der Testosteronproduktion sorgen. Sprich mit einem Mediziner über Vitamin-D Ergänzungsprodukte, wenn du den ganzen Tag im Inneren arbeitest und keine Zeit dafür hast in die Sonne zu gehen. Es wurde herausgefunden, dass natürlich vorkommendes Zink bei der Erhöhung des Testosteronspiegels hilft. Sprich mit einem sachkundigen Gesundheitsdienstleister über Zink-Ergänzungsmittel. Einige Studien haben gezeigt, dass bestimmte pflanzliche Zusatzstoffe bei der Erhöhung des Testosteronspiegels, oder beim Kampf gegen die Effekte von einem zu niedrigen Testosteronspiegel, helfen können. Einige dieser Stoffe sind u.a.:  Erd-Burzeldorn, wodurch eine gesteigerte sexuelle Aktivität bei Tierstudien nachgewiesen werden konnte. Folge der Anweisung der Hersteller. Schlafbeere (Ashwagandha), auch Winterkirsche genannt, welche in vorläufigen klinischen Tests die Verbesserung der Spermienqualität gezeigt hat. Die meisten Studien verwenden bis zu 450 mg pro Tag. Ginko, welcher die Testosteron-Synthese verbessert. Die Dosierung war 270 mg Ginko, 4 Mal pro Tag. Folge den Anweisungen des Herstellers. Yohimbe, welches für die Erhöhung des sexuellen Interesses und für die Behandlung von Erektionsstörungen verwendet wird. Die Dosis variiert, bewegt sich aber zwischen 5,4 mg (3 Mal pro Tag) bis 10,8 mg (3 Mal pro Tag). Folge den Anweisungen des Herstellers. Ärzte empfehlen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Weniger Schlaf kann einen um 10 Prozent gesenkten Testosteronspiegel zur Folge haben. Weniger zu Schlafen kann auch Gewichtsverlust erschweren. Mehr Bewegung und weniger Herumsitzen bringt deine Hormone ins Gleichgewicht, verringert den Stress und resultiert in Gewichtsverlust. Kaufe einen Schrittzähler. Stelle sicher, dass du mindestens 10.000 Schritte während deiner Alltagsroutine zurücklegst. Stress produziert das Hormon Cortisol und unterbricht die Produktion von Hormonen wie Testosteron.  Konzentriere dich darauf, deine Arbeit und dein Leben in ein gesundes Gleichgewicht zu bringen. Verbringe 2 Stunden pro Tag mit Freizeitaktivitäten, die dir Spaß machen. Versuche deine Arbeit pro Tag auf höchstens 10 Stunden zu reduzieren.  Beginne mit Meditation, tiefen Atemübungen, Yoga, Tai Chi und/oder Qigong. Diese Tätigkeiten können deinen Stress reduzieren und für besseren Schlaf sorgen. Wenn du denkst, dass du dafür keine Zeit hast, fange damit an, dass du dir 2-3 Minuten über den Tag nimmst, um 25 tiefe Atemzüge pro Pause zu machen. Wenn dein niedriger Testosteronspiegel dein Sexleben beeinflusst, solltest du dir überlegen, deine sexuelle Aktivitäten auf den Morgen zu konzentrieren. Der Testosteronspiegel ist morgens von Natur aus höher.
Beginne mit regelmäßigem Krafttraining. Übe zwei- bis dreimal pro Woche an Krafttrainingsgeräten oder mit Hanteln. Führe ein Kardio-Intervalltraining durch. Stelle sicher, dass du bei deinem 30-minütigen Workout ausgiebig schwitzt. Faste periodisch. Bekomme etwas Sonne. Erhöhe den Zinkgehalt in deiner Ernährung. Ziehe Ergänzungsprodukte der Pflanzenheilkunde in Betracht. Sorge für ausreichend Schlaf. Sei aktiv. Reduziere deinen Stress. Überlege dir, sexuelle Aktivitäten auf den Morgen zu legen.
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Exercising Regularly Using Vitamins, Minerals, and Herbs Changing Your Lifestyle