Erstell einen Lernplan Richte deinen Lernplatz ein Bring dich in die richtige Stimmung
Wenn du für viele Fächer oder Prüfungen lernen musst, kann die Menge an Stoff leicht überwältigend wirken. Mach einen Plan, in dem du spezielle Zeiten für einzelne Fächer festlegst. So bleibst du leichter in der Spur und auf ein Thema konzentriert.  Du könntest etwa planen, am Montag Abend erst eine Stunde Biologie zu machen und anschließend noch eine Stunde Englisch. Am Dienstag machst du dann zwei Stunden Mathe. Halt dich an diesen Plan, aber sei trotzdem bei Bedarf flexibel. Wenn du am Dienstag einen Test in Biologie schreibst, solltest du vielleicht am Montag besser zwei Stunden Biologie machen und dir Englisch für Dienstag aufheben. Wenn du in Gesellschaft anderer Menschen lernst, informier sie über deinen Plan, damit sie wissen, wann sie dich lieber nicht stören sollten. Regelmäßige Veränderung hält dich munter und konzentriert. Wenn du dich zu lange auf ein Thema zu konzentrieren versuchst, wird deine Aufmerksamkeit nachlassen und du wirst dich ausgelaugt fühlen. Wechsle regelmäßig durch, damit das nicht passiert. Nach zwei Stunden Mathe solltest du eine Pause machen und dann zum Beispiel mit Englisch weitermachen. Ablenkungen können auf positive Art als Motivation genutzt werden, um dich durch eine Lernsession zu bringen. Angenommen du müsstest eigentlich eine Stunde lang Geometrie lernen, wirst aber ständig durch irgendwelche witzigen Katzenvideos abgelenkt. Dann sag dir selbst, dass du so viele Katzenvideos schauen kannst wie du nur möchtest, wenn du mit dem Lernen durch bist. Wenn die Bücher und die Ernsthaftigkeit in der Bibliothek dafür sorgen, dass du dich besonders gut auf Trigonometrie konzentrieren kannst, dann geh dorthin. Wenn die bequemen Sessel in deinem Lieblingscafé genau das sind, was du brauchst, damit die Englisch-Vokabeln hängenbleiben, geh dorthin. Es ist wichtig, dass der Ort dich zum Lernen motiviert.  Die meisten Leute mögen es, wenn es weder zu warm noch zu kühl ist. Deine Lernumgebung sollte nicht zu laut sein. Manche Menschen können am besten in totaler Stille lernen, andere mögen ein paar Hintergrundgeräusche. Wenn du leicht abgelenkt wirst, such dir einen Platz, von dem aus du auf eine Wand schaust und nicht auf ein Fenster, den Eingang oder andere Plätze. Häng ein Schild an deine Tür, in dem du andere über deine Lernsession informierst, damit sie dich nicht stören. Du kannst auch Nachrichten an deine Freunde schicken und ihnen Bescheid sagen, damit sie dich während deiner Lernzeit in Ruhe lassen. Es gibt zwar Studien darüber, ob Musik beim Lernen hilft oder nicht, aber die Ergebnisse sind sehr gemischt. Wenn du das Gefühl hast, dass Musik dir Energie gibt und dich motiviert, kannst du welche anmachen. Bedenk dabei aber ein paar Dinge:  Die Musik sollte eher leise sein. Entscheide dich für Instrumentalmusik. Diese lenkt weniger ab. Du kannst dir statt Musik auch „weißes Rauschen“ als Hintergrundmusik anhören. Wenn du spürst, dass deine Gedanken abschweifen, halt inne und sag dir „Jetzt und Hier!“. Das musst du vielleicht einige Male machen, aber irgendwann begreift dein Unterbewusstsein, dass du dich auf die Aufgabe vor dir konzentrieren willst. Wenn du diese Technik konsequent anwendest, solltest du merken, dass du dich weniger und weniger ablenken lässt. Wenn du beispielsweise in der Bibliothek sitzt und jemand bekommt ständig Textnachrichten, nimm die Ablenkung bewusst wahr und sag dir, dass du sie ausblenden wirst. Wenn es das nächste Mal passiert, zwing dich dazu, nicht aufzusehen. Zieh das jedes Mal durch, bis du es irgendwann gar nicht mehr merkst. Das Leben kann ganz schön anstrengend sein, deshalb ist es gar kein Wunder, wenn du durch Gedanken an andere Dinge vom Lernen abgelenkt wirst. Anstatt dir einzureden, dass diese Dinge gar nicht existieren oder nicht wichtig sind, erlaub dir ein Ventil. Verbring fünf Minuten damit, über alles nachzudenken, was du sonst noch so auf dem Programm stehen hast, und erinnere dich dann daran, dass alles seine Zeit hat und im Moment eine Sache ganz weit oben auf der Tagesordnung steht: Lernen. Wenn bei dir eine Prüfung ansteht, denkst du vielleicht, dass du einfach alles auf einmal dafür lernen musst. Du machst dir aber selbst das Leben wesentlich leichter, wenn du den Stoff in kleine Häppchen aufteilst und dir ein Lernziel für jede Session setzt. Wenn du zum Beispiel in Biologie bald einen Test über drei Kapitel in deinem Buch schreibst, stopf nicht alles in eine Lernsession. Konzentrier dich zunächst auf die Themen, mit denen du Probleme hast, wie etwa dieses nervige Unterkapitel über die Photosynthese. Mach dir Notizen und Lernkarte, wenn dir das hilft. Textnachrichten, soziale Medien, Anrufe und andere Ablenkungen durch elektronische Geräte gehören zu den schlimmsten Hürden zwischen dir und deinem Lernerfolg. Zum Glück lässt sich das Problem ganz leicht beheben und du hast die Lösung in der Hand: Zieh mal den Stecker!  Stell Benachrichtigungen an deinen Geräten ab oder schalt sie gleich komplett aus. Nimm keine Anrufe an und lies keine Textnachrichten. Schalte dein Telefon aus oder stell es wenigstens lautlos und leg es außer Reichweite. Wenn du dich doch immer wieder dadurch ablenken lässt, installier Apps und Browser-Plugins, mit denen du soziale Medien, bestimmte andere Webseiten oder Programme sperren kannst, von denen du dich immer wieder vom Lernen ablenken lässt. Es ist ganz natürlich, dass du die schwierigsten und unangenehmsten Aufgaben gern weit nach hinten schieben würdest. Aber am Anfang deiner Lernsession wird dein Energielevel höher sein, deshalb solltest du tatsächlich mit der schwierigsten Einheit anfangen und die einfachen Sachen nach hinten verschieben. So bist du konzentriert, wenn du es am meisten brauchst. Es erscheint dir vielleicht kontraproduktiv, aber wenn du ab und zu deinen Lernstoff einfach mal Lernstoff sein lässt, kann das tatsächlich vorteilhafter sein, als wenn du es mit aller Gewalt ohne Pause durchzuziehen versuchst. Etwa einmal pro Stunde solltest du aufstehen und fünf Minuten Pause machen. So bekommst du den Kopf etwas frei und kannst dich besser konzentrieren, wenn du dich wieder an die Arbeit machst. Am besten ist es, wenn du dich ein wenig bewegst und etwa einen kurzen Spaziergang machst. Manche Menschen glauben, dass man Dinge schneller erledigt bekommt, wenn man alles gleichzeitig macht. Aber wenn du gleichzeitig Hausaufgaben machst und fernsiehst oder im Internet einkaufst, verlierst du deinen Fokus und dir passieren sehr leicht Fehler. Konzentrier dich immer nur auf eine Aufgabe.
Stell einen Lernplan auf. Wechsle alle zwei Stunden das Fach. Lass dich zur Belohnung mal ablenken. Such dir einen Ort, an dem du gerne lernst. Wenn du zuhause lernst, lass es die Leute in deinem Umfeld wissen. Mach nur dann Musik an, wenn sie dir wirklich hilft, dich zu konzentrieren. Halt dich selbst mit einer Achtsamkeitstechnik in der Spur. Blende spezifische Ablenkungen bewusst aus, sobald du sie bemerkst. Erlaub dir eine „Sorgenpause“. Setz dir mit einem Hauptziel Prioritäten. Geh offline. Arbeite im Einklang mit deinem Energielevel. Mach hier und da eine kleine Pause. Versuch gar nicht erst zu multitasken.
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