Deinen Taillenumfang messen Die US Navy-Methode anwenden Deinen Body Mass Index (BMI) berechnen
Normalerweise solltest du auf deiner nackten Haut Maß nehmen, aber du kannst wenn nötig ein dünnes Oberteil tragen. Um die Ergebnisse nicht zu verfälschen, solltest du jedes Mal die gleiche Kleidung tragen, wenn du Maß nimmst. Lege ein flexibles Maßband um deine Taille, direkt über den Hüftknochen. Das Maßband sollte eng und flach an deiner Haut liegen, aber nicht so eng, dass es unangenehm ist.  Du könntest einen Spiegel brauchen, um sicherzugehen, dass das Maßband nicht verdreht ist und flach an deiner Haut liegt. Miss immer an der gleichen Stelle und versuch, immer das gleiche Maßband zu benutzen. Dein Taillenumfang verrät dir nicht deinen genauen Körperfettanteil, aber er kann dir als relative Maßangabe nützlich sein.  Nicht schwangere Frauen, deren Taillenumfang über 89 cm beträgt, und Männer, deren Taillenumfang über 102 cm beträgt, haben ein erhöhtes Risiko, durch Fettleibigkeit bedingte Erkrankungen wie Bluthochdruck und Altersdiabetes zu entwickeln. Wenn du eigentlich nicht schwanger sein und auch nicht zunehmen solltest, dein Taillenumfang sich aber dennoch vermehrt hat, solltest du zum Arzt gehen. Du könntest doch schwanger sein oder ein gesundheitliches Problem haben. Trage dabei keine Schuhe und steh aufrecht. Frauen sollten den Taillenumfang an der Stelle messen, an der sie am schmalsten ist, also wo sie sich verengt. Männer sollten den Taillenumfang horizontal auf einer Höhe mit dem Bauchnabel messen. Zieh dabei nicht deinen Bauch ein. Lege das Maßband unter dem Kehlkopf an und lass es nach vorne leicht abfallen. Du darfst deinen Hals dabei nicht anspannen. Miss deinen Hüftumfang horizontal an der breitesten Stelle. Runde das Ergebnis auf die nächste volle Prozentzahl auf.  Formel für Männer, Zoll: %Fett =  86.010*LOG(Taille - Hals) - 70.041*LOG(Höhe) + 36.76 Formel für Männer, Zentimeter: %Fett =  86.010*LOG(Taille - Hals) - 70.041*LOG(Höhe) + 30.30 Formel für Frauen, Zoll: %Fett = 163.205*LOG(Taille + Hüfte - Hals) - 97.684*LOG(Höhe) -  78.387 Formel für Frauen, Zentimeter: %Fett = 163.205*LOG(Taille + Hüfte - Hals) - 97.684*LOG(Höhe) - 104.912 Trage keine Schuhe und steh aufrecht. Stell dich auf eine Waage, die kalibriert wurde, und lass dein Gewicht in Pfund oder Kilogramm anzeigen. Wenn du eine vertrauenswürdige BMI-Tabelle gefunden hast, schau, wo die Ergebnisse deiner Größe und deines Gewichts sich überschneiden. Die Zahl, die an dieser Stelle steht, ist dein BMI oder Body Mass Index.  Du findest hier eine BMI-Tabelle. Wenn wir älter werden, ist es nur natürlich, dass unser BMI leicht ansteigt. BMI für Kinder und Teenager: Bei einem Kind musst du eine dem Alter und Geschlecht entsprechende Tabelle verwenden, da die Ergebnisse sonst nicht korrekt sind. Du kannst auch mit einem Online-Rechner deinen BMI berechnen. Du kommst über die Links zu Rechnern für Erwachsene und Jugendliche - Kinder. Dein BMI ist das Verhältnis von Körpergröße und Gewicht, deine „Masse.“ Dein Körper besteht aus Fett, Knochen, Blut, Muskeln und vielen anderen Gewebearten, die zu deinem Gewicht und deinem BMI beitragen. Dein BMI-Wert bezieht sich nicht direkt auf deinen Körperfettanteil, ist aber eine Möglichkeit, deine Konfektionsgröße im Blick zu haben. Untenstehend findest du eine Liste mit einer Einteilung der BMI-Werte bei Erwachsenen. Ein BMI-Wert von  <18.5 ist untergewichtig. 18.5 – 24.9 ist das „Normalgewicht.“ 25 – 29.9 ist übergewichtig. >30 wird als fettleibig angesehen.  Menschen, die sehr muskulös, aber nicht fettleibig sind, fallen in die Kategorie übergewichtig, weil ihre Muskeln so schwer sind. Sprich mit deinem Arzt darüber, was dein BMI für dich bedeutet. Wenn du keinen Sport machst und keine Muskelmasse aufbaust, aber an Gewicht zunimmst, besteht dieses Gewicht wahrscheinlich aus Fett. Wenn du Sport machst, dich gesund ernährst und dabei zunimmst, könnte das Gewicht aus Muskeln und etwas Fett zusammengesetzt sein. Wenn du abnimmst, verlierst du wahrscheinlich Muskelmasse und Fett.
Zieh dich bis auf deine Unterwäsche oder einen Badeanzug aus. Miss deine Taille. Achte auf Gesundheitsgefahren. Miss deine Größe. Miss deinen Taillenumfang. Miss deinen Halsumfang. Wenn du eine Frau bist, musst du deine Hüfte messen. Trage die Ergebnisse in eine der untenstehenden Formeln ein oder verwende einen Online-Rechner. Miss deine Größe. Wiege dich. Vergleiche deine Ergebnisse mit einer BMI-Tabelle. Du musst verstehen, was dein BMI-Wert bedeutet.
https://www.wikihow.com/Measure-Body-Fat-without-a-Caliper https://www.wikihow.com/Measure-Body-Fat-without-a-Caliper https://www.wikihow.com/Measure-Body-Fat-without-a-Caliper
Measuring Your Waist Circumference Using the US Navy Method Calculating Your Body Mass Index (BMI)