Deine Komfortzone erweitern Mehr Möglichkeiten finden, um Beziehungen aufzubauen Dein Alleinsein reflektieren
Wenn du wirklich nervös bist, wenn es darum geht, mit Leuten zu sprechen, dann fühlst du dich vielleicht wohler, wenn du Möglichkeiten findest, Zeit mit Tieren zu verbringen … vorzugsweise außerhalb deines eigenen Hauses. Arbeite ehrenamtlich in deinem örtlichen Tierheim oder gründe dein eigenes „Hundesitter-Unternehmen“ als Teilzeitbeschäftigung.  Du wirst in der Lage sein, neue Freunde mit Fell zu finden, aber noch wichtiger: Du wirst letztendlich mit mindestens einem oder zwei realen Menschen sprechen müssen, wie zum Beispiel mit den anderen ehrenamtlichen Arbeitern oder mit den Hundebesitzern. Wenn du dich in der Gegenwart von Tieren entspannt fühlst, dann solltest du dich wohler damit fühlen, mit anderen Menschen zu sprechen und das Gesprächsthema kann auf die Tiere gerichtet bleiben, daher wirst du dich nicht so sehr bemühen müssen, darüber nachzudenken, was du sagen kannst. Wenn du erst anfängst, deine Komfortzone zu erweitern, dann musst du dich nicht dazu zwingen, ein Gespräch mit einem Fremden anzufangen (oder auch nur mit einem Klassenkameraden oder einem Arbeitskollegen) oder sofort eine Freundschaft zu beginnen. Mache kleine Schritte und mache es zur Priorität, täglich etwas zu unternehmen, bei dem du in der Nähe anderer Menschen bist. Mache einen täglichen Spaziergang oder gehe einmal am Tag ins Café. Beginne, dich dabei wohl zu fühlen, einfach in der Nähe anderer Menschen zu sein. Es passiert schnell, dass du all die Arten bemerkst, auf die Leute dich ignorieren, meiden, vergessen oder ausschließen.Aber ist es kontraproduktiv, wenn du dich nur auf diese negativen Aspekte von Interaktionen konzentrierst. Wenn du in der Nähe anderer Menschen bist, dann halte Ausschau nach Signalen, die zeigen, dass die anderen dich vielleicht gerne besser kennenlernen möchten oder vielleicht offen dafür sind, sich dir anzuschließen.  Lässt jemand dir gegenüber ein freundliches Lächeln aufblitzen? Gibt es irgendwelche „Hallo, wie geht’s Dir“, die an dich gerichtet sind? Hat jemand seine Tasche im Bus zur Seite geschoben, damit du dich hinsetzen kannst? Hat die Person vor dir im Café den gleichen Nachtisch wie du genommen und gelächelt? All dies können Einladungen für dich sein, ein Gespräch zu beginnen. Achte darauf, dass du sie nicht automatisch als bloße Höflichkeit abtust. Abgesehen davon, dass du nach Arten Ausschau hältst, in denen Menschen dir Einladungen zukommen lassen, solltest du versuchen, Menschen anzuziehen. Die einfachste Methode, um anderen Menschen die Botschaft zukommen zu lassen, dass du offen dafür bist, dich zu unterhalten oder Zeit zusammen zu verbringen, besteht darin, sie anzulächeln und sie freundlich zu grüßen. Du denkst vielleicht, dass es eine leere Geste ist, wenn du sagst: „Hallo, wie geht's?”, aber du wirst vielleicht überrascht darüber sein, wie oft Leute bereit sind, nach deinem ersten Schritt ein Gespräch zu beginnen. Wenn du erwartest, dass du zurückgewiesen wirst oder dass du allein bleiben wirst, dann bestimmst du vielleicht dein eigenes Schicksal. Gib dein Bestes, um negative Gedanken wie „Niemand will mit einem Langweiler wie mir sprechen” zu vermeiden.  Sage zu dir selbst, dass du Spaß haben wirst, wenn du ausgehst, dass du ein interessantes Gespräch führen wirst oder dass andere Menschen dich mögen werden, wenn sie dich erst einmal kennenlernen. Du fühlst dich vielleicht albern und glaubst dir anfangs eventuell selbst nicht, aber es kann eine wirkliche Kraft darin legen, diese Affirmationen für dich selbst zu wiederholen. Du fühlst dich vielleicht merkwürdig und unbeholfen, mit jemandem beliebigen ein Gespräch zu beginnen, den du gerade getroffen hast. Achte stattdessen auf die Menschen, die du regelmäßig siehst, wenn du in deiner Nachbarschaft, der Schule oder auf der Arbeit bist. Erkenne ihre Gesichter und höre hin, wie sie heißen, wenn andere Menschen mit ihnen sprechen und dann speichere diese Information für später, damit du einen “Einstieg” für ein zukünftiges Gespräch hast.  Achte zum Beispiel auf den Professor, wenn er Studenten aufruft und notiere alle verblüffenden Kommentare von deinen Klassenkameraden. Du bist vielleicht in der Lage, ein Gespräch zu beginnen, wenn du sie später siehst, wie sie auf den Beginn des Unterrichts, an der Bushaltestelle etc. warten. Sage ihnen zum Beispiel, dass du die gleiche Frage bezüglich Platos Ideenlehre hattest. Oder vielleicht ist dir aufgefallen, dass dein Nachbar auf der anderen Straßenseite einen neuen Welpen bekommen hat. Bei einem der Male, wenn du die beiden beim Spazierengehen siehst, mache es dir zur Aufgabe, dich dazu zu äußern, wie sehr der Welpe in solch kurzer Zeit gewachsen ist. Eine tolle Möglichkeit, um deine dialogorientierten Fähigkeiten zu üben und möglicherweise neue Freundschaften zu schließen, besteht darin, nach Gelegenheiten zu suchen, bei denen du in regelmäßigem Kontakt zu jemandem stehst, der mit dir interagieren muss.  Du kannst dich zum Beispiel zum Nachhilfeunterricht anmelden (oder ein Nachhilfelehrer sein) oder du kannst dich bei einem „Klub für Jungen (oder Mädchen)“ in deiner Gegend anmelden (um entweder ein kleiner oder großer Bruder oder eine kleine bzw. große Schwester zu sein).  Dieser soziale Umgebung wird mehr auf etwas oder jemanden Bestimmtes konzentriert sein. Wenn es zum Beispiel Nachhilfeunterricht ist, dann ist die Thematik klar. Daher wirst du nicht nach Themen suchen müssen, über die du dich unterhalten kannst und die „von Angesicht zu Angesicht“ Situation kann weniger einschüchternd sein. Wenn du etwas Zeit damit verbringst, deine natürlichen Stärken und Talente zu erkennen, kannst du anfangen, dich insgesamt besser mit dir selbst zu fühlen und du wirst auch in der Lage sein, Möglichkeiten zu finden, um anfangen, Beziehungen zu anderen Menschen, die die gleichen Interessen haben, aufzubauen.  Wenn du zum Beispiel festgestellt hast, dass du musikalisch begabt bist, dann kannst du anfangen, über Möglichkeiten nachzudenken, wie du andere Leute in einer musikorientierten Umgebung kennenlernen kannst. Wenn du nicht so gut in Sport bist, dann könnte es anfangs etwas zu herausfordernd sein, wenn du entscheidest, andere Leute dadurch kennenlernen zu wollen, dass du einem Fußballverein beitrittst. Dann wirst du nicht nur mit deiner Angst vor dem Ansprechen fremder Leute umgehen müssen, sondern wirst auch nervös sein oder dich unbehaglich fühlen, die sportliche Leistung zu vollbringen. Jetzt, da du anfängst, dich in der Nähe anderer Menschen wohler zu fühlen und über deine Interessen und Talente nachgedacht hast, ist es an der Zeit, dein Vorgehen zu intensivieren und nach Möglichkeiten zu suchen, um länger dauernde Freundschaften zu finden.  Wenn du zum Beispiel gerne liest, dann ziehe es in Erwägung, einem örtlichen Buchklub beizutreten. Du kannst es ruhig angehen lassen und musst vielleicht bei den ersten Besuchen nicht viel reden, aber weißt, dass du von Menschen umgeben sein wirst, die die gleichen Interessen wie du haben und die hören wollen, was du zu sagen hast. Wenn Sport dein Ding ist, dann suche nach Anzeigen für Laufsportvereine oder inneruniversitäre Sportteams oder tritt einem örtlichen Fitnessstudio bei und melde dich für einen Kurs in der Gruppe an. Nach einigen Einheiten wirst du vertraute Gesichter bemerken und du wirst wissen, dass ihr etwas gemein habt, worüber ihr sprechen könnt. Wenn du in deinem Zeitplan keine Zeit für regelmäßige Veranstaltungen hast, dann bist du vielleicht dennoch in der Lage, dich mit anderen Leuten zu verbinden, indem du zu Konzerten, Lesungen, Theaterstücken oder Gesprächen in deiner Gegend gehst. Menschen halten sich nach diesen Veranstaltungen oft länger dort auf oder du fängst vielleicht an, vertraute Gesichter zu bemerken, nachdem du zum Beispiel in ein paar Konzerte gehst. In diesem Fall könntest du einen Einstieg für ein Gespräch und vielleicht eine neue Freundschaft haben. Eine weitere tolle Möglichkeit, Menschen kennenzulernen, besteht darin, Angelegenheiten, die dir wichtig sind, zu erkennen und dafür ehrenamtlich zu arbeiten. Du kannst zum Beispiel arbeiten, um Häuser für Bedürftige zu bauen, um älteren Menschen in Pflegeheimen vorzulesen oder um für eine politische Kampagne zu arbeiten. Nachdem du zu ein paar Klub-Meetings, Konzerten oder Sitzungen von Ehrenamtlichen gegangen bist und ein paar Gespräche auf deinem Konto hast, fordere dich selbst heraus, die Initiative zu übernehmen und jemanden einzuladen, etwas mit dir zu unternehmen.  Wenn du zum Beispiel einem Laufsportverein beigetreten bist und ein paarmal mit Sam gesprochen hast, könntest du ihm davon berichten, dass du darüber nachdenkst, in der kommenden Woche an einem 5-Kilometer-Lauf teilzunehmen. Frage ihn, ob er sich anmelden möchte, damit ihr den Lauf zusammen bestreiten könnt. Oder vielleicht bist du ein paarmal in einen Buchklub gegangen und hast herausgefunden, dass ein berühmter Autor in der kommenden Woche den Kampus des örtlichen Colleges besuchen wird. Lade die anderen Mitglieder des Klubs ein, mit dir zu der Lesung zu gehen und schlage vor, dass ihr danach alle zusammen in ein Café geht. Wenn du im Innersten ein wahrer Einzelgänger bist, dann kannst du leicht dem Ruf deiner Couch und deiner Netflix-Liste folgen und Ausreden finden, um deine Pläne abzusagen. Versuche, Möglichkeiten zu finden, es dir selbst zu erschweren, deine Pläne abzusagen. Wenn andere von dir abhängig sind, dann ist es weniger wahrscheinlich sein, dass du Ausreden findest, um unsozial zu sein. Wenn du zum Beispiel deinen Arbeitskollegen gesagt hast, dass ihr am Freitag zusammen zum Abendessen ausgeht, dann denkst du vielleicht darüber nach, um 18.00 Uhr  “krank” zu werden. Wenn du jedoch zugestimmt hast, deine Arbeitskollegin abzuholen und sie ins Restaurant zu fahren, wird es sehr viel schwieriger für dich sein, auszusteigen und den Abend alleine zu verbringen. Auch wenn du wirklich unglücklich darüber bist, dass du alleine bist und anfängst, verzweifelt zu versuchen Freunde zu finden, ist es wichtig, dass du dich dafür entscheidest, Zeit mit Leuten zu verbringen, die dich gut behandeln werden. Du musst keine Beziehung aufrecht erhalten, die nicht erfüllend ist, die dir bezüglich dir selbst ein schlechtes Gefühl gibt oder die missbräuchlich ist, nur der Geselligkeit zuliebe. Wenn du nach einer gewissen Zeit feststellst, dass es noch immer wirklich schwierig ist, deine Komfortzone zu verlassen oder wenn der Gedanke daran, in der Nähe anderer Menschen oder in Menschenansammlungen zu sein, dich panisch macht oder dich anwidert, dann leidest du vielleicht in gewissem Maß an einer Sozialphobie. Wenn dies der Fall ist, dann wirst du enorm davon profitieren, dir professionelle Hilfe zu suchen (entweder von einem Arzt oder einem Therapeuten). Zusammen könnt ihr die Ursache deiner Angst herausfinden und an einem Behandlungsplan arbeiten, welcher eventuell Therapie, Medikamente oder eine Kombination aus beidem beinhaltet. Wenn du das hier liest, dann ist das wahrscheinlich deshalb der Fall, weil du mit deiner Situation nicht vollkommen glücklich bist, weil du dich isoliert fühlst oder möchtest, dass es dir einfacher fällt, nach draußen zu gehen und Freundschaften zu schließen. Trotzdem wird es hilfreich sein, herauszufinden zu versuchen, ob du ein Einzelgänger bist oder dich einsam fühlst.  Menschen, die sich selbst als Einzelgänger beschreiben, ziehen es typischerweise vor, viel Zeit alleine zu verbringen. Es erschöpft sie oft, mit anderen zu interagieren und es plagt sie normalerweise nicht, wenn sie alleine sind. Es ist nichts falsch daran, ein Einzelgänger zu sein, wenn du das einfach bist und wenn es dir damit gut geht!  Obiges unterscheidet sich von Einsamkeit, bei der du dich eigentlich nach Interaktion mit anderen Menschen sehnst und entweder Probleme damit hast oder nicht in der Lage bist, Verbindungen zu anderen aufzubauen. Verbringe etwas Zeit damit, darüber nachzudenken, warum es dir wichtig ist, deine Komfortzone zu verlassen. Bist du unzufrieden mit deiner Situation und möchtest du gerne anfangen, mit Leuten zu sprechen und etwas mit ihnen zu unternehmen? Oder fühlst du dich von anderen Leuten unter Druck gesetzt, deine Gewohnheiten zu ändern? Erkenne, dass manche Menschen einfach nicht viel soziale Interaktion brauchen, um zufrieden zu sein und dass du anderen Menschen nicht nachgeben musst, die denken, dass du auf eine gewisse Art sein “solltest” oder dass es dir Spaß machen “sollte”, die ständig auszugehen. Auch wenn du nie das Gefühl haben solltest, dass du dich verändern musst, um mit einer Vorstellung davon, was “normal” ist, konform zu gehen, solltest du verstehen, dass jeder einen gewissen Grad an menschlichem Bezug braucht. Diejenigen, die wirklich isoliert oder einsam sind (wir können selbst dann einsam sein, wenn wir von Menschen umgeben sind!) sind anfälliger für Depression und andere möglicherweise ernsthafte gesundheitliche Probleme, daher ist es selbst für zufriedene Introvertierte wichtig, Zeit mit anderen Menschen zu verbringen. Vielleicht hast du nur ein oder zwei gute Freunde oder bist glücklich, wenn du Zeit alleine oder mit deinen Haustieren verbringst. Dennoch ist es wichtig, dass du die “Soft Skills” (soziale Kompetenzen) entwickelst, im Zuge derer du in der Lage bist, Gespräche mit anderen Menschen zu beginnen, Smalltalk zu praktizieren und in sozialen Situationen zu funktionieren. Deine Fähigkeit einen Job zu bekommen oder zu behalten hängt oft davon ab, ob du ein Grundniveau an Sozialkompetenz hast, daher musst du Zeit damit verbringen, zu lernen, wie du dich in der Gegenwart anderer Menschen wohlfühlst. Wenn du dich entschieden hast, dass es wichtig ist, aufzuhören, solch ein Einzelgänger zu sein, dann wirst du einen Plan entwickeln müssen. Bevor du das tun kannst, wirst du deine momentane Situation analysieren müssen: Warum bist du so isoliert? Wenn du den wahrscheinlichen Grund für deine Isolation genau feststellen kannst, wirst du wissen, wo du anfangen musst, wenn du versuchst, mehr nach draußen zu gehen.  Bist du zum Beispiel gerade in eine neue Stadt gezogen oder hast du gerade einen neuen Job begonnen? Bist du eine neue Studentin auf dem Kampus des Colleges weit von zu Hause weg? Arbeitest du von zu Hause aus und musst daher nicht regelmäßig direkt mit Menschen sprechen? Wenn direkte Gespräche schwer für dich sind oder wenn du nicht viele Gelegenheiten hast, mit Leuten im wahren Leben zu interagieren, dann kann es sehr verlockend sein, Online-Freundschaften einzugehen. An sich ist das keine schlechte Sache und du kannst einige wichtige dialogorientierte Fähigkeiten entwickeln sowie deine Interessen mit Gleichgesinnten erforschen. Nichtsdestotrotz ist es nicht das Gleiche, wenn du mit Hilfe der Tastatur mit anderen sprichst, wie wenn du dich in direkter Nähe zu Menschen befindest. Zudem kannst du dich dennoch einsam und isoliert fühlen, wenn du zu viel Zeit am Computer oder an deinem Handy verbringst. Mache es dir zum Ziel, deine Interaktionen zu erweitern.
Sprich mit Tieren. Richte den Fokus anfangs einfach darauf, in der Nähe von Menschen zu sein. Versuche, dich nicht auf das Negative zu konzentrieren. Sei wachsam in Bezug auf soziale Signale. Sei aufgeschlossen. Tritt positiv auf. Achte in Bezug auf andere Menschen auf die Details, bevor du dich entscheidest, ein Gespräch zu beginnen. Baue eine Beziehung zu jemandem auf, der mit dir sprechen muss. Erkenne und erforsche deine Talente. Tritt Vereinen oder Gruppen bei, die auf deinen Interessen basieren. Gehe auf Veranstaltungen. Arbeite ehrenamtlich. Dehne Einladungen auf andere Menschen aus. Mache es dir selbst schwer, abzusagen oder Ausreden zu finden. Sei wählerisch. Informiere dich mehr über Sozialphobien. Beobachte deine Persönlichkeit. Finde heraus, warum du aufhören willst, ein Einzelgänger zu sein. Verstehe die Bedeutung sozialer Interaktion. Verstehe die Bedeutung davon, Sozialkompetenz zu entwickeln. Schätze deine Situation ein. Beschränke deine Zeit, die du online verbringst.
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