Erkennen, wie du über dich denkst Deinem inneren Kritiker widersprechen Sich helfen lassen Mitgefühl mit dir selbst haben
Deine Stärken, oder die Eigenschaften, die du zu schätzen weißt, zu erkennen, wird dir helfen, ein Gleichgewicht zu finden und im Laufe des Prozesses auch die Seiten von dir zu akzeptieren, die du bis jetzt weniger schätzt. Außerdem kann es dir helfen, dein Selbstbild zu ändern, wenn du zuerst deine Stärken erkennst Beginne, indem du deine Stärken auflistest, oder zumindest eine Stärke pro Tag aufschreibst, falls es dir schwerfällt, sie zu finden. Zum Beispiel:   Ich bin ein liebvoller Mensch. Ich bin eine starke Mutter. Ich bin ein talentierter Maler. Ich bin ein kreativer Problemlöser. Finde und erkenne deine Stärken, indem du eine Liste mit Erfolgen anfertigst. Dies könnte sein, dass du Menschen geholfen, persönliche Ziele erreicht oder schwierige Phasen überwunden hast.   Diese Art Beispiele kann dir helfen, deine Fokus auf Handlungen oder Taten zu lenken. Zum Beispiel:     Der Tod meines Vaters war für unsere Familie schwer, aber ich bin stolz, dass ich es geschafft habe, meine Mutter in dieser schweren Zeit zu unterstützen. Ich hatte mir das Ziel gesetzt, einen Halbmarathon  zu laufen und nach sechs Monaten Training habe ich die Zielgerade überquert! Nachdem ich meinen Job verloren hatte, war es nicht einfach, sich umzustellen und die Rechnungen weiterhin zu bezahlen, aber ich habe viel über meine Stärken gelernt und habe es jetzt besser als vorher. Deine eigenen Urteile zu erkennen ist wichtig, wenn es darum geht, die Bereiche zu finden, in denen du zu selbstkritisch bist.   Zu selbstkritisch zu sein bedeutet, Lebensbereiche oder persönliche Eigenschaften zu finden, zu denen du keine positiven Gefühle hast. Diese könnten Scham oder Enttäuschung sein und sie können die Selbstakzeptanz zerstören. Beginne eine Liste negativer Gedanken, die du über dich selbst hast. Zum Beispiel:    Ich war noch nie in der Lage, irgendetwas richtig zu machen. Ich verstehe die Kommentare von anderen Menschen immer falsch; irgendetwas kann mit mir nicht stimmen. Ich bin zu dick. Ich bin furchtbar darin, Entscheidungen zu treffen. Wenn andere Kommentare über uns abgeben, verinnerlichen wir diese oft und lassen sie in die Meinung, die wir über uns selbst haben, einfließen. Wenn du die Wurzel der Selbstkritik finden kannst, kannst du beginnen, dein Selbstbild neu zu überdenken.   Wenn deine Mutter beispielsweise immer dein Aussehen kritisiert hat, bist du vielleicht jetzt nicht sehr selbstbewusst, was dein Aussehen betrifft. Du musst aber verstehen, dass ihre Kritik an dir durch ihre eigenen Unsicherheiten begründet ist. Sobald du dir darüber im Klaren bist, kannst du beginnen, dein Selbstbewusstsein bezüglich deines Aussehens neu zu überdenken. Sobald du weißt, in welchen Lebensbereichen du dich am meisten kritisierst, ist es Zeit, deinen „inneren Kritiker“ zum Schweigen zu bringen.   Dein innerer Kritiker sagt dir Dinge, wie: „Meine Körperformen sind nicht ideal“, oder, „Ich mach nie etwas richtig“. Deinen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, wird die Verstärkung der negativen Gedanken, die du über dich selbst hast, reduzieren, wenn sie auftauchen. Wenn du dich zum Beispiel dabei ertappst, wie du denkst, „Ich bin so ein Idiot“, frage dich Folgendes:     Ist das ein freundlicher Gedanke? Sorgt dieser Gedanke dafür, dass ich mich gut fühle? Würde ich das einem Menschen sagen, den ich liebe? Wenn die Antwort darauf Nein ist, dann weißt du, dass sich wieder dein innerer Kritiker zu Wort gemeldet hat. Wenn du dich wieder dabei ertappst, negative Gedanken über dich selbst zu denken, fordere diesen inneren Kritiker heraus und bringe ihn zum Schweigen. Habe einen positiven Gegengedanken oder ein Mantra parat. Du kannst dafür die Stärken, die du im vorigen Schritt identifiziert hast, verwenden.    Wenn du dich zum Beispiel dabei erwischst, wie du dir sagst, „Ich bin dumm“, ändere diesen Gedanken zu einer freundlichen Aussage: „Obwohl ich mich bei diesem Thema nicht auskenne, bin ich auf andere Art und Weise intelligent und das ist schon in Ordnung so.“ Erinnere dich selbst an deine Stärken: „ Wir haben nicht alle Talent für die gleichen Dinge. Ich weiß, dass meine Stärke oder mein Fachwissen in einem anderen Bereich liegt und darauf bin ich stolz.“ Erinnere deinen inneren Kritiker daran, dass die negative Aussage nicht stimmt. „Also, innerer Kritiker, ich weiß, dass du zu sagen pflegst, dass ich nicht intelligent bin, aber das stimmt nicht. Ich weiß, dass ich auf bestimmte Art und Weise intelligent bin und das ist das Wichtigste.“ Achte darauf, dass du zu deinem inneren Kritiker nett bist. Erinnere dich daran und lerne es, denn du bist immer noch dabei, das Ändern deiner Gedanken über dich selbst, zu erlernen. Bei Selbstakzeptanz geht es darum, dich so, wie du jetzt gerade bist zu akzeptieren. Selbstverbesserung sind die Schritte, die du setzen musst, um dich auch in Zukunft akzeptieren zu können.   , Finde Bereiche und betrachte sie mit dem Willen, sie so zu akzeptieren, wie sie gerade sind. Dann kannst du entscheiden, ob du sie künftig verbessern möchtest.   Vielleicht möchtest du beispielsweise abnehmen. Beginne zuerst mit der Akzeptanz deines aktuellen Körpergewichts: „Auch wenn ich abnehmen möchte, bin ich schön und fühle mich gut, so wie ich bin.“ Formuliere dann dein Vorhaben, dich zu verbessern, auf positive und produktive Weise. Anstatt zu denken, „Ich habe nicht mein Idealgewicht und wenn ich erst 10 kg verliere, werde ich schön und glücklich sein“, könntest du denken, „Ich möchte 10 kg verlieren, sodass ich gesünder bin und mehr Energie habe.“ Wenn du unrealistische Erwartungen an dich selbst hast, bereitest du dich nur auf eine Enttäuschung vor. Das wird es dir wiederum erschweren, dich zu akzeptieren, wie du bist. Verändere deine Erwartungen an dich selbst.   Wenn du dir zum Beispiel sagst, „Ich bin so faul. Ich habe heute nicht einmal die Küche saubergemacht“, könntest du deine Anforderungen an dich selbst verändern und sagen, „Ich habe für die ganze Familie gekocht. Ich kann die Kinder morgen nach dem Frühstück dazu bringen, die Küche sauberzumachen. Wenn du deine Zeit mit Menschen verbringst, die deinen Selbstwert heruntermachen, wird es dir wahrscheinlich schwerfallen, dich zu akzeptieren. Wenn dich Menschen ständig kritisieren, wird es schwieriger, dich davon zu überzeugen, dass du Stärken hast. Verbringe deine Zeit mit Menschen, die dich unterstützen und dich lieben. Diese Menschen werden dir die Kraft geben, die du brauchst, um dich so zu akzeptieren, wie du bist. Ein Therapeut kann dir helfen, die Dinge ausfindig zu machen, die verhindern, dass du dich selbst akzeptieren kannst. Diese Person kann dir auch helfen, in deiner Vergangenheit nach Gründen für gewisse Meinungen, die du über dich selbst hast, zu finden. Dein Therapeut kann dich auch dabei unterstützen, Wege zu finden, wie du mit dir selbst sprechen könntest und dir Vorschläge für Selbstbekräftigungen machen, etc. Wenn du doch mit Menschen zu tun hast, die dich kritisieren oder nicht unterstützen, musst du ihnen vielleicht Grenzen setzen. Sprich mit diesen Menschen, sodass sie verstehen, dass ihre Kommentare unproduktiv und verletzend sind.   Wenn dein Chef zum Beispiel ständig deine Arbeit kritisiert, könntest du sagen, „Ich habe das Gefühl, nicht genug Unterstützung für mein Projekt zu bekommen. Ich möchte gute Arbeit leisten, aber ich habe das Gefühl, dass es schwierig ist, deine Erwartungen zu erfüllen. Arbeiten wir doch an einer Lösung, die für uns beide in Ordnung ist.” Es mag dir vielleicht seltsam oder unangenehm erscheinen, für dich selbst Mitgefühl zu haben, da es dir zu selbstverliebt erscheinen könnte. Mitgefühl mit sich selbst ist jedoch eine Grundvoraussetzung für Selbstakzeptanz. Das liegt daran, dass Mitgefühl das „mitfühlende Bewusstsein für das Leid anderer und der Wunsch, es zu lindern“ ist.   Du verdienst ebenso dieses Verständnis und diese Freundlichkeit! Der erste Schritt zum Mitgefühl mit dir selbst, ist, deinen Selbstwert anzuerkennen. Es ist einfach und kommt häufig vor, dass wir unser Einverständnis mit uns selbst von den Gedanken, Gefühlen, Meinungen und Überzeugungen von anderen diktieren lassen. Anstatt dein Selbstwertgefühl in die Hände von anderen zu legen, kümmere dich selbst darum. Lerne, dich selbst anzuerkennen und mit dir selbst einverstanden zu sein, ohne die Bestätigung von anderen zu benötigen. Eine Bekräftigung ist eine positive Aussage, die ermutigen und erfreuen soll. Diese Methode für dich selbst zu verwenden, kann ein starkes Mittel sein, um Mitgefühl mit dir selbst aufzubauen.   Mitgefühl mit dir selbst zu haben, wird es dir erleichtern, dein früheres Selbst zu verstehen und ihm zu vergeben, was dir helfen kann, Gefühle von Schuld und Reue zu überwinden. Tägliche Bekräftigungen helfen dir auch, deinen inneren Kritiker langsam zu verändern. Baue täglich Mitgefühl auf, indem du dir Bekräftigungen sagst, aufschreibst oder denkst.  Einige Beispiele für Bekräftigungen sind:    Ich bin in der Lage, schwere Zeiten durchzustehen; ich bin stärker als ich denke. Ich bin nicht perfekt und mache Fehler, aber das ist in Ordnung. Ich bin eine freundliche und aufmerksame Tochter. Nimm dir eine Mitgefühlspause. Wenn du einen harten Tag durchmachst, an dem es dir besonders schwer fällt, einen bestimmten Teil von dir selbst zu akzeptieren, nimm dir einen Moment Zeit, um freundlich zu dir zu sein und Mitgefühl mit dir selbst aufzubauen. Erkenne, dass dein Urteil über dich selbst übertrieben streng sein könnte und verletzend ist. Erinnere dich daran, freundlich zu dir zu sein und übe, dich selbst zu bekräftigen.    Zum Beispiel: Wenn du denkst, „Ich habe nicht die ideale Körperform; ich bin fett“, erkenne, dass diese Gedanken dir gegenüber nicht freundlich sind: „Das sind unfreundliche Gedanken und ich würde das nicht zu einem Freund sagen. Sie machen mich traurig und geben mir das Gefühl, wertlos zu sein.“ Sage dir etwas Nettes: „Mein Körper mag nicht perfekt sein, aber es ist mein Körper und er ist gesund und ich kann damit Dinge machen, die ich liebe, wie mit meinen Kindern zu spielen.“ Selbstvergebung zu üben kann helfen, Schuldgefühle aus der Vergangenheit, die vielleicht verhindern, dass du dich in der Gegenwart so akzeptierst, wie du bist, zu reduzieren.  Dein Urteil über deine Vergangenheit könnte auf unrealistischen Erwartungen beruhen. Dir selbst zu vergeben, wird deine Schuldgefühle lindern und dir Raum geben, um eine neue, mitfühlendere Sichtweise deiner selbst zu schaffen. Manchmal möchte unser innerer Kritiker nicht, dass wir uns für unsere Vergangenheit vergeben.    Manchmal sind wir unfreundlich zu uns, indem wir Schuldgefühle mit uns herumschleppen. Achte besonders auf solche Schuldgefühle. Versuche, herauszufinden, ob es externe Faktoren gibt, die mit der Situation zu tun haben. Manchmal können wir die Umstände nicht kontrollieren und halten trotzdem an diesen Schuldgefühlen fest. Stelle fest, ob du wirklich die volle Kontrolle über diese Handlungen hattest und nimm dir vor, dir großzügig zu vergeben. Um Selbstvergebung zu trainieren, kann es ein hilfreiches emotionales und kognitives Mittel sein, einen Brief zu schreiben, um den Prozess zu beginnen.    Schreibe einen Brief an dein jüngeres oder vergangenes Selbst und verwende dafür einen freundlichen, liebevollen Tonfall. Erinnere dein jüngeres Selbst (deinen inneren Kritiker) daran, dass du vielleicht Fehler gemacht hast. Aber du weißt, dass du nicht perfekt bist und das ist in Ordnung. Unsere Fehler bieten uns oft wertvolle Möglichkeiten, etwas dazuzulernen. Erinnere dich, dass du zum Zeitpunkt der Handlung, auf die du jetzt nicht stolz bist, nicht so klug warst wie heute und es vielleicht nicht besser wusstest. Denk daran, dass du oft aus früheren Fehlern lernen kannst und dir das helfen kann, auf produktivere Weise über deine Vergangenheit zu denken. Übe, für das, was du gelernt hast, dankbar zu sein und akzeptiere, dass Fehler zum Leben dazugehören. Schreibe die Sätze und Gedanken, die du zu deinen Schuldgefühlen hast, auf, und verwandle sie alle in eine Aussage der Dankbarkeit.    Zum Beispiel:  Unfreundlicher Gedanke/innerer Kritiker: Ich war in meinen Zwanzigern so schrecklich zu meiner Familie. Ich schäme mich so dafür, dass ich mich so verhalten habe. Aussage der Dankbarkeit: Ich bin dankbar, dass ich in diesem Alter über dieser Verhalten gelernt habe, denn es hilft mir, meine eigenen Kinder großzuziehen.  Unfreundlicher Gedanke/innerer Kritiker: Ich habe unsere Familie zerstört, weil ich das Trinken nicht lassen konnte. Aussage der Dankbarkeit: Ich bin dankbar, dass ich Beziehungen in Ordnung bringen und es in Zukunft wieder versuchen kann.
Erkenne deine Stärken an. Mach eine Liste mit deinen Erfolgen. Erkenne, wie du über dich selbst urteilst. Erkenne, wie dich die Kommentare von anderen belasten. Ertappe dich bei negativen Gedanken. Fordere deinen inneren Kritiker heraus. Konzentriere dich zunächst auf Selbstakzeptanz und erst danach auf Selbstverbesserung. Verändere deine Erwartungen an dich selbst. Umgib dich mit Menschen, die dich lieben. Mach eine Therapie. Setze Grenzen und kommuniziere mit anderen auf deutliche und bestimmte Art und Weise. Werde dir darüber klar, dass du Mitgefühl verdienst. Übe täglich Bekräftigungen. Übe es, dir zu vergeben. Verwandle deine Schuldgefühle in Aussagen der Dankbarkeit.
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