Tiefergehende Fähigkeiten entwickeln Den Verstand verstehen Positiv bleiben Neue Gedankenmuster bilden
Es gibt eine Menge Dinge, die du versuchen oder dich fragen kannst, wenn du wiederkehrende Gedanken oder Gefühle hast. Hier sind ein paar Tipps zum Ausprobieren: Hast du schon einmal so oft ein Buch gelesen, einen Film gesehen oder etwas getan, dass du einfach alles darüber weißt und es einfach uninteressant oder langweilig erscheint? Wenn du das Gleiche mit dem Gedanken machst und dich nicht dafür interessierst, dann gibt es keine Anhaftung mehr, daher ist er einfacher loszulassen. Du bist die Gefühle und Gedanken leid, die dir nie aus dem Kopf zu schwinden scheinen, aber hast du dir schon einmal die Zeit genommen, dich ihnen direkt zu stellen? Wenn du versuchst, die Gedanken und Gefühle zu ignorieren, statt sie einfach anzuerkennen, gehen sie vielleicht nie weg. Erlaube dir, zutiefst zu fühlen, was es zu fühlen gibt, bevor du mit dem Loslassen beginnst. Wenn dein Verstand dich mit Gedanken oder Gefühlen "zwangsbeglücken" will, dann sind Verurteilungen ein weiteres Werkzeug, mit dem er dich dominieren kann. Es ist klug, daran zu denken, dass unser Verstand die Quelle all unserer manipulativen Fähigkeiten ist, daher kennt der Verstand mehr Tricks, als wir uns oft bewusst sind.  Ein hilfreiches Mantra, um dich deinen Gefühlen und Gedanken zu stellen, ist, dich daran zu erinnern, dass du für dein eigenes Glück verantwortlich bist und sie nicht dein Leben kontrollieren müssen. Wenn du die Vergangenheit oder Sorgen über die Zukunft und andere Wünsche dein Glück steuern lässt, werden die guten Dinge nie zum Vorschein kommen. Manipuliere den Gedanken. Spiele ihn rückwärts ab, verdrehe ihn, verzerre ihn, verändere ihn - schließlich kannst du sehen, dass du den Laden schmeißt. Indem du einen unangenehmen Gedanken durch einen beruhigenderen Gedanken ersetzt, hast du eine zwar vorübergehende, aber in Zeiten der Not dennoch gute Lösung. Du kannst das Problem leichter loslassen, wenn du das Gefühl hast, dass du auf sichererem Boden stehst. Wenn deine rasenden Gedanken und Gefühle sich um ein Problem drehen, das du noch lösen musst, denke es durch und ergreife dann Maßnahmen, um die Situation zu lösen, selbst wenn du akzeptieren musst, dass du keine Kontrolle über die Situation hast. Wenn die Gedanken und Gefühle in Bezug auf ein trauriges Ereignis sind, z.B. eine Trennung oder ein Todesfall in der Familie, erlaube dir, die Traurigkeit zu fühlen. Sieh dir ein Bild der vermissten Person an und denke über gemeinsame Erinnerungen nach. Weine, wenn es dir hilft - denke daran, dass es vollkommen okay ist, ein Mensch zu sein. Es könnte dir auch helfen, deine Emotionen in ein Tagebuch zu schreiben. Gedanken laufen normalerweise völlig automatisch ab, daher werden sie wieder auftauchen, sobald du aufhörst, dir darüber bewusst zu sein. Lasse auch diese gehen, da du nicht nur die Kette durchbrechen, sondern auch die Entstehung von neuen verhindern musst. Indem du die Gedanken beobachtest, dauert es nicht allzu lange, um zu sehen, dass zwei verschiedene Dinge geschehen - eine Thema und ein Prozess. Der Prozess ist das Denken oder Ausdrücken von Gefühlen.  Der Verstand braucht nicht immer ein Thema zum Denken, er plappert einfach vor sich hin. Der Verstand nutzt Gedanken einfach wie einen Schnuller oder eine Ablenkung und macht dies oft, wenn du körperliche Schmerzen hast, er Angst hat oder sich vor etwas zu schützen versucht. Wenn du den Verstand wie eine Maschine betrachtest, kannst du manchmal sehen, wie der Verstand einfach nach allem greift, was er finden und als Thema verwenden kann. Themenbasiertes Denken ist viel offensichtlicher, du bist vielleicht wütend, besorgt oder hast ein bestimmtes Gefühl in Bezug auf ein Problem und denkst über dieses Problem nach. Diese Gedanken wiederholen sich tendenziell und sind einfach auf das vorliegende Thema konzentriert. Die Schwierigkeit ist, dass es ein ziemlich zentrales Problem gibt: Im Wesentlichen muss der Verstand am Thema und Denkprozess oder dem emotionalen Gefühl desinteressiert oder von diesem enttäuscht sein. Oftmals wird dies sehr durch die Erkenntnis unterstützt, dass das Thema, Gefühl oder der Denkprozess uns im Moment nicht hilft. Es gibt eine Menge Themen für Gefühle und Gedanken, die wir nicht loslassen wollen oder die wir als stressig ansehen, weil wir die Themen und Probleme oft erforschen wollen (z.B. wenn wir wütend sind oder Angst haben, dann wollen wir über das Wer, Wo, Was, Warum etc. nachdenken). Dieser spezifische "Wunsch zu denken" ist stärker als unser Wunsch loszulassen - loszulassen ist wirklich schwierig, wenn es durch ein stärkeres Verlangen überlagert wird. Wenn wir nicht aufpassen oder nicht bewusst sind, fangen wir nur an, uns selbst zu bekämpfen, was ebenfalls ein Teil des Tricks ist, wenn du des Denkens willen denkst. Kämpfen wird zu einer weiteren Ablenkung von dem Problem, vor dem der Verstand wegläuft - der Verstand hat noch immer volle Kontrolle, auch wenn es nicht so aussieht. Du musst dem starken "Willen zu denken" mit einem sanften, aber sehr bestimmten "OK, Zeit weiterzugehen und loszulassen" begegnen, bis der Wunsch loszulassen schließlich stärker ist als das Verlangen, über das Problem nachzudenken. Das andere Problem ist, dass wir Gefühle als Teil unserer Identität oder Teil von uns ansehen. Wir haben nicht das Verlangen danach zu erkennen, dass ein Teil von uns uns Schmerzen und Leid zufügen oder uns unglücklich machen kann. Menschen werden oft darin geschult zu denken, dass alle Gefühle wertvoll sind. Einige Gefühle verursachen Stress, aber andere nicht. Dies erklärt die ganze Methode, du musst den Gedanken oder das Gefühl lange genug beobachten, um zu entscheiden, ob es sich lohnt, das Gefühl zu behalten oder loszulassen, ohne dich dafür zu verurteilen. Wenn du einen auf einem Thema basierenden Gedanken hast, über den du nicht mehr nachdenken willst, versuche es mit einigen dieser Experimente:  Versuche so sehr du kannst zu vermeiden, an einen Eisbären oder einen lila getupften Flamingo, der eine Tasse Kaffee trinkt, zu denken. Dieses Experiment ist ziemlich alt, aber dennoch gut, um die Dynamik von Gedanken zu zeigen. Die einfache Tatsache ist, um eine Anstrengung aufrecht erhalten zu können, um nicht an Eisbären zu denken, oder wenn wir einen unglücklichen Gedanken haben, kämpfen wir dagegen an. Sowohl der Versuch, einen Gedanken zu unterdrücken und gegen einen Gedanken anzukämpfen erfordern beide anhaltende Mühe und das Thema (wie z.B. den Eisbären) als Gegenstand. Wenn du es weiterhin versuchst oder gegen den Gedanken ankämpfst, bleibt der Eisbär da. Nehmen wir an, du hältst einen Stift in der Hand und willst ihn loslassen. Um den Stift abzulegen, musst du ihn halten. Wenn du ihn weiterhin niederlegen willst, musst du damit "weitermachen", ihn zu halten. Logischerweise kannst du ihn nicht niederlegen, wenn du ihn immer noch hältst. Je mehr Mühe und Absicht in den "Wunsch" gesteckt wird, ihn hinzulegen, desto mehr "Grip" hat der Stift. Die gleichen Gesetze lassen sich auf den Verstand anwenden. Weil wir versuchen, die Gedanken "wegzuzwingen", halten wir umso mehr an ihnen fest. Je mehr wir versuchen, es zu erzwingen, desto mehr spannen wir den Verstand an und zerschmettern ihn. Der Verstand reagiert jedoch, als würde er angegriffen.  Der Ausweg ist, statt es zu erzwingen, einfach den Griff zu lockern. Der Stift fällt dir von alleine aus der Hand, genauso wie Gedanken und Gefühle. Es braucht vielleicht ein wenig Zeit - wenn du Kraft aufgewandt hast, wurden sie vielleicht eine Weile in den Verstand eingeprägt, weil der Verstand so daran gewöhnt ist, dagegen anzukämpfen. Dies ist wirklich so sehr wie der Verstand. Wenn wir uns an Gedanken und Gefühle klammern, indem wir sie erforschen oder versuchen, sie zu zerstören, gehen sie nirgendwohin - sie sind fest eingesperrt. Wir müssen den Griff lockern, um sie loslassen zu können. Wenn du dich gestresst, überarbeitet oder generell irgendwie niedergeschlagen fühlst, neigen Gedanken und Gefühle, von denen du dachtest, dass sie für immer weg wären, dazu, wieder zurückgeschlichen zu kommen. Wenn dies passiert, brauchst du ein paar Alternativmethoden, die dir helfen, diese Momente durchzustehen, ohne dass du es bestimmten Gedanken und Gefühlen erlaubst, wieder komplett zu übernehmen. . Wenn du vielbeschäftigt bist und wenig Zeit zum Entspannen hast, kann visualisieren gut helfen. Ein Beispiel ist eine Vorstellung (oder eine Erinnerung an einen schönen oder glücklichen Platz, an den du dich erinnern kannst): Stelle dir eine wunderschöne, leere Blumenwiese in einer traumhaften Landschaft vor. Nimm dir eine Minute Zeit, um diesen  Ort, den blauen Himmel und die saubere Luft zu erkunden. Stelle dir dann eine Stadt vor, die mit ihren Türmen, Gebäuden, Straßen und Fahrzeugen auf die Wiese gebaut ist. Lasse die Stadt jetzt wieder langsam verschwinden, so dass die leere, wunderschöne Wiese zurückbleibt. Die Relevanz dieser Vorstellung ist, dass die Wiese darstellt, dass unser Verstand vorrangig leer und friedlich ist, wir aber eine Stadt aus Gedanken und Gefühlen darauf gebaut haben. Mit der Zeit gewöhnen wir uns an die Stadt und vergessen, dass unter ihr die leere Wiese noch immer da ist. Wenn du sie loslässt, verschwinden die Gebäude und diese Wiese (Ruhe und Frieden) kehrt zurück. Die Welt ist voll von den kleinen Freuden, anderen zu helfen, Aufgaben fertigzustellen, Ziele zu erreichen, nach draußen zu gehen und eine schöne Landschaft oder einen Sonnenuntergang zu sehen oder ein köstliches Mahl mit Freunden oder der Familie zu genießen. Indem du über die schönen Aspekte des Lebens nachdenkst, baust du Zuversicht auf und steigerst den Genuss zukünftiger Erlebnisse. Wenn es dir nicht gut geht, ist es schwierig, die Kraft und Energie aufzubringen, damit du optimistisch bleibst. Tu, was nötig ist, um deinen Geist, Körper und Verstand gesund zu halten - die Wahrscheinlichkeit, dass diese negativen Gedanken und Gefühle sich breitmachen, ist viel geringer.  Bekomme ausreichend Schlaf. Wenn du unter Schlafmangel leidest, ist es schwierig, deinen Verstand auf positive Weise am Laufen zu halten. Schlafe jede Nacht sieben oder acht Stunden. Ernähre dich gut. Ernähre dich ausgewogen und nährstoffreich, damit dein Gehirn gesund bleibt. Iss ausreichend Obst und Gemüse. Treibe regelmäßig Sport. Eine gute Trainingsroutine hält Stress in Schach und hilft deinem Körper, in guter Form zu bleiben. Diese beiden Effekte haben einen großen Einfluss auf die Gedanken und Gefühle, die deinen Geist belagern.  Vermeide Alkohol und Drogen. Alkohol ist ein Mittel zur Beruhigung und zu viel zu trinken kann dazu führen, dass deine Gedanken außer Kontrolle geraten. Das Gleiche gilt für viele Arten von Drogen.  Wenn du regelmäßig Drogen und Alkohol konsumierst, erwäge, den Konsum zu reduzieren, um deine mentale Gesundheit zu verbessern. Suche wenn nötig Rat. Dich um deine geistige Gesundheit zu kümmern ist genauso wichtig wie dich um deine körperliche Gesundheit zu kümmern. Wenn du Schwierigkeiten mit der Kontrolle deiner Gedanken hast, versuche nicht, alles selbst in den Griff zu bekommen. Gehe zu einem Experten  - einem Berater, religiösen Ratgeber, Sozialarbeiter oder Psychiater - der dir helfen kann, wieder auf einen positiven Weg zu kommen. Wenn deine Gedanken sich außer Kontrolle drehen, worüber denkst du dann normalerweise nach? Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass du bei etwas verweilst, das in der Vergangenheit passiert ist - selbst wenn es gerade erst letzte Woche war - oder du steigerst dich in etwas hinein, das erst noch passieren muss. Der Schlüssel, um diese Gedanken zu stoppen, ist dir des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein. Zu beobachten, was jetzt gerade passiert, reißt deine Gedanken notwendigerweise mit einem Ruck aus diesen dunklen Ecken heraus. Dies liegt daran, weil die Gedanken sehr oft aufhören, indem du dich einfach auf sie konzentrierst, weil sie plötzlich einer Prüfung ausgesetzt sind, und deine inneren Wünsche, die die Gedanken verursachen, werden in einem anderen Licht gesehen. Es klingt so einfach, aber wie du wahrscheinlich weißt, ist die Ausführung nicht immer einfach. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie du dir mehr dessen bewusst wirst, was genau in dieser Sekunde gerade passiert:    Wenn du dir ein beruhigendes Bild ansiehst, kann sich dein Geist entspannen und alles von alleine loslassen, aber dies passiert nur, wenn du aufhörst, es zu versuchen und zu erwarten, dass es passiert. Dies ist eine gute vorrangige Methode, um zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Zu den Nachteilen des Schwelgens in negativen Erinnerungen oder Emotionen gehört, dass du gezwungen bist, ein wenig von dem entfernt zu sein, was außerhalb deines Kopfs vor sich geht. Wenn du dich bewusst dafür entscheidest, dass du aus deinem Schneckenhaus herauskommst und dich mit der Welt beschäftigst, lässt du weniger Raum im Kopf für diese nagenden Gedanken und Gefühle, die dir normalerweise deine mentale Energie absaugen. Indem du dich in Bezug auf diese negativen Gedanken verurteilst, kannst du das Problem sogar noch vergrößern. Vielleicht hast du darüber nachgedacht, wie wenig du jemanden leiden kannst, und hast dich deswegen dann schuldig oder wütend gefühlt. Dies trainiert deinen Geist dann, dass dies dann als Prozess von Ursache und Wirkung zu einer Gewohnheit wird oder dir in Fleisch und Blut übergeht und ist zukünftig schwerer unter Kontrolle zu bringen. Hier sind einige Möglichkeiten, um dich auf einfache, grundlegende Weise mit deiner Umgebung zu beschäftigen:   Sei in Gesprächen ein guter Zuhörer. Nimm dir Zeit, wirklich aufzunehmen, was die andere Person dir sagt, statt nur halb zuzuhören, während du dir über andere Dinge Gedanken machst. Stelle Fragen, gib Ratschläge und sei generell ein guter Gesprächspartner. Erwäge, ehrenamtlich zu arbeiten oder dich auf andere Weise in deiner Gemeinde einzubringen. Du wirst neue Leute kennenlernen und interessanten und wichtigen Themen begegnen, die die Gedanken und Gefühle, die du loslassen willst, einfach aufwiegen können. Sieh auf deinen Körper hinunter. Achte darauf, wo du sitzt. Sei auf deine unmittelbare Umgebung eingestimmt. Deine Realität ist, wo du dich jetzt gerade befindest. Es ist unmöglich, zum Gestern zurückzukehren, und es ist unmöglich vorherzusagen, was morgen passieren wird. Halte deine Gedanken mit deiner körperlichen Präsenz im jetzigen Augenblick beschäftigt.  Sage etwas im Geist oder laut. Der physische Akt der Erzeugung eines Geräuschs lenkt deine Gedanken auf die Gegenwart. Sage "Dies ist die Gegenwart" oder "Ich bin hier". Wiederhole dies, bis deine Gedanken in die Gegenwart gezogen wurden. Gehe nach draußen. Deine unmittelbare Umgebung zu verändern kann helfen, deine Gedanken wieder auf die Gegenwart zu lenken, da deine Sinne damit beschäftigt sind, sich zu erweitern, um mehr Informationen aufzunehmen. Beobachte, wie die Welt um dich herum sich bewegt, wobei jedes Lebewesen in seiner eigenen Gegenwart lebt. Konzentriere dich auf kleine Veränderungen wie einen landenden Vogel oder ein Blatt, das durch die Luft wirbelt. Selbst-Negativität ist in ihren vielfältigen Formen für viele Menschen auch der Anstifter negativer Gedanken und Gefühle. Wenn du befangen bist, ist dies, als hättest du eine zweite Filmspule, die in deinem Kopf abläuft, was dich von dem ablenkt, was du gerade tust. Wenn du z.B. mit jemandem sprichst, denkst du darüber nach, wie du aussiehst oder welchen Eindruck du machst, statt dich voll ins Gespräch einzubringen. Befangenheit einzudämmen ist wichtig, wenn es darum geht, negative Gedanken und Gefühle gehen zu lassen, damit du voll am Leben teilnehmen kannst.  Übe, präsenter zu sein, indem du Aktivitäten ausübst, die dich vollkommen einnehmen und dir ein selbstsicheres Gefühl in Bezug auf deine Fähigkeiten verleihen. Wenn du z.B. gut backen kannst, genieße die Erfahrung des Siebens der trockenen Zutaten, des Rührens des Teigs, des Füllens der Kuchenform, des Riechens des Aromas deiner Kreation, wenn es die Küche erfüllt, und des ersten Bisses, wenn sie fertig ist. Wenn du erfährst, wie es ist, dir dem aktuellen Augenblick bewusst zu sein, erforsche es und merke dir, wie es sich anfühlt und wie du dorthin gekommen bist, und erschaffe es so oft wie möglich wieder. Denke daran, dass das Einzige, was dich vom Fühlen dieser Freiheit in anderen Situationen abhält, dein eigener Verstand ist und schiebe Selbstkritik in deinen täglichen Gedanken beiseite.
Entwickle einige Fähigkeiten, die du einsetzen kannst, wenn der Gedanke oder das Gefühl aufkommt. Laufe nicht vor negativen Gefühlen weg. Berücksichtige deine Beziehung zu dem Gedanken oder Gefühl. Beobachte, was vor sich geht, um Einsichten und ein Verständnis dessen zu bekommen, wie Gedanken und Gefühle dich kontrollieren. Vergleiche diese Theorie mit deinen eigenen Erfahrungen. Lerne loszulassen, indem du deinen Kampf gegen die Gefühle und Gedanken aufgibst. Hab ein paar Tricks im Ärmel. Visualisiere Denke über deine Errungenschaften nach. Kümmere dich gut um dich. Sei im Augenblick. Beschäftige dich mit der Welt um dich herum. Sei weniger befangen.
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Developing Deeper Skills Understanding the Mind Staying Positive Making New Thought Patterns