Mit negativen Emotionen umgehen Hilfe bei einer Therapie und medizinischer Beratung suchen Einen glücklicheren Lebensstil für dich selbst finden Deine negativen Gedanken analysieren
Wenn du deine Emotionen in  dir verschließt, kann dein Zustand noch schlimmer werden, anstatt einfach zu vergehen. Deshalb ist es wichtig, mit jemanden über das zu reden, was in dir vorgeht. Reden kann dir auch helfen, deine Emotionen von einem objektiven Standpunkt aus zu sehen.  Nimm dir die Zeit und sprich mit:  Deinem Partner. Es ist wichtig, dass du deinen Partner darüber informierst, was in dir vorgeht, damit er dir innerhalb seiner Möglichkeiten helfen kann. Ein Familienmitglied, das eine Geburt erlebt hat. Ein Freund mit dem du gern redest und von dem du weißt, dass er nicht über dich richten wird. Ein Therapeut. Wenn du das Gefühl hast, dass die Gespräche mit der Familie oder Freunden nicht den Trost für dich gebracht haben, den du brauchst, kannst du einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren. Wenn du nicht weißt, für welchen Therapeuten du dich entscheiden sollst, kannst du deinen Arzt um eine Empfehlung bitten. Wenn du deine Emotionen schriftlich festhältst, kann dir das helfen zu erkennen, dass deine Emotionen eher fließend und nicht starr sind. Wenn du beginnst Angst, Traurigkeit, Ärger oder eine andere Emotion zu fühlen solltest du deine Emotionen und die Details des Augenblicks, sowie deine Empfindungen schriftlich ausdrücken. So wirst du in der Lage sein herauszufinden, was deine Angst oder deine Depression auslöst. Das wird dir helfen, darüber nachzudenken, wie du Zukunft mit diesen Emotionen umgehen möchtest.   In particular, write down:  Schreibe auf, welche Emotionen du fühlst. Bewerte die Intensität deiner Emotion von 0% bis 100%. Schreibe auf, was die Emotion ausgelöst hat. Notiere auch deine Reaktion auf die Emotion. Denke darüber nach, welche Reaktion du dir in der Zukunft wünschst. Manchmal kann dir die Nähe zu anderen Frauen, die das Gleiche wie du erleben, die Augen öffnen und  dir eine neue Sichtweise deines Zustands vermitteln. In Selbsthilfegruppen können Frauen, die eine schwere postpartale Depression hatten oder gerade haben über das reden, was sie durchgemacht haben und ihre Erlebnisse mit anderen Frauen teilen.   Rede mit deinem Arzt und frage ihn nach Selbsthilfegruppen in deiner Gegend. Nimm dir etwas Zeit für dich selbst. Konzentriere dich in dieser Zeit auf Aktivitäten, die du genießt, damit du die dringend nötige Pause und den Abstand zu deinen negativen Gedanken und Gefühlen bekommst. Unternehme etwas entspannendes außerhalb deines Heims und nimm dir Zeit, über deine Emotionen, dein Leben und deine Gesundheit nachzudenken. Denke an die Dinge, für die du dankbar bist.   Gehe Aktivitäten nach, die dich zufriedenstellen. Pflanze Blumen oder gehe wandern. Bewahre diese Zufriedenheit in deinen Gedanken, wenn du dich später depressiv oder ängstlich fühlst. Es kann den Anschein haben, dass du mehr Abstand  zu deinem Baby, Partner, Freunden und der Familie möchtest und das dein einziger Wunsch ist. Du musst diese Gefühle jedoch überwinden. Indem du dich isolierst, wirst du deine Situation nur verschlimmern und deine physische Gesundheit verschlechtern. Verbringe anstatt dessen etwas wertvolle Zeit allein mit deinem Baby, Partner, nahen Freunden und deiner Familie. Nimm dir die Zeit, mit jemanden zusammen zu sein, der dir wirklich helfen kann, dich mehr wie dich selbst zu fühlen. Obwohl deine Depression und deine Angst vielleicht dazu führen, dass du dich nicht wie die beste Mutter fühlst, musst du diese Gefühle überwinden. Erinnere dich daran, dass du ein wundervolles Baby geschaffen hast, das du liebst und dem du die Welt schenken möchtest.   Hinterlasse Haftnotizen am Badezimmerspiegel oder in der Nähe von deinem Bett, die dich daran erinnern, dass du eine großartige Mutter bist. In Momenten, in denen du negativ denken könntest, wie mitten in der Nacht, wenn du aufstehen musst, weil dein Baby schreit, kannst du anstatt dessen denken “Ich bin eine großartige Mutter, weil ich hier bin. Ich halte mein Baby um zwei Uhr morgens im Arm und singe ihm ein Schlaflied”. In manchen Fällen ist es nicht genug, mit Freunden oder der Familie zu reden und deine Emotionen aufzuschreiben oder deinen Lebensstil zu ändern. In diesem Fall solltest du darüber nachdenken, dir von einem Therapeuten  helfen zu lassen.   Ein Therapeut wird dir helfen, über deine Emotionen zu reden und dir Strategien aufzeigen, wie du deinen Depressionen und den Angstzuständen begegnen kannst. Ein Eheberater kann dir helfen, die Unterstützung zu bekommen, die du brauchst. Manchmal können eine postpartale Depressionen und Angstzustände dadurch entstehen, dass du dich von deinem Partner nicht unterstützt fühlst. Bei einer Geburt geraten deine Hormone vollkommen durcheinander. Manchmal kann eine Hormontherapie helfen, deine Hormonwerte wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Das trifft besonders auf das Hormon Östrogen zu. Während einer Hormontherapie können auch Komplikationen auftreten. Deshalb ist es immer ratsam, die Therapie im Detail mit deinem Arzt zu besprechen.   Eine Östrogentherapie kann mit der Einnahme von Antidepressiva kombiniert werden. Wenn du feststellst, dass du nicht in der Lage bist, dich um dich selbst oder dein Kind zu kümmern, ist es besonders wichtig, dass du medizinische Hilfe in Anspruch nimmst. Eine Behandlungsmethode, die dir dein Arzt vielleicht empfehlen wird, ist die Einnahme von Antidepressiva. . Die Einnahme von Antidepressiva muss mit Therapiesitzungen kombiniert werden, um sicherzustellen, dass du die Hilfe bekommst, die du brauchst. Erinnere dich daran, dass du auch nur ein Mensch bist. Du kannst nicht alles immer nur richtig machen. Du kannst trotzdem eine tolle Mutter sein, indem du einfach eine normale, liebende Mutter bist. Lasse dich nicht dazu verleiten, dich schuldig zu fühlen, wenn du einen Fehler gemacht hast. Jeder macht Fehler.  Wenn du beginnst, dich schuldig zu fühlen oder über einen begangenen Fehler oder Vorkommnis verärgert bist, solltest du dich an die Dinge erinnern, die du in der letzten Zeit richtig gemacht oder erfolgreich vollendet hast. Indem du deine Aufmerksamkeit auf etwas Positives lenkst, kannst du deine Gefühle der Depression und der Angstzustände besser bekämpfen. Nachdem du ein Kind geboren hast ist es wichtig, dass du eine ausgewogene Diät zu dir nimmst, weil dir einige Nährstoffe fehlen werden. Sprich mit deinem Arzt, welche Vitamine und Mineralien dir möglicherweise fehlen können.Versuche dich mit einer ausgeglichenen Diät zu ernähren, die folgende Bestandteile enthält: :  Mageres Protein Frisches Obst und Gemüse Fettarme Milchprodukte Komplexe Kohlenhydrate Nicht gesättigte Fettsäuren Es ist wichtig, deinen Körper langsam wieder an das Training zu gewöhnen und nicht direkt mit dem Training für einen Marathon zu beginnen. Dein Training kann einfach daraus bestehen, eine halbe Stunde mit deinem Kind zu laufen.   Versuche mindestens dreimal pro Woche zu trainieren, weil dein Körper Endorphine freisetzt, die dich glücklich machen und den Stress abbauen, den du fühlst. Sobald du Panik verspürst oder dich ein Angstgefühl beschleicht, solltest du etwas Wasser trinken, dich hinsetzen und dich auf deine Atmung konzentrieren. Lasse alle anderen Gedanken, die in deinem Kopf schwirren fallen und konzentriere dich darauf, wie dein Atem in deinen Körper strömt und ihn wieder verlässt. Du kannst die folgenden Atemübungen praktizieren: : Atme langsam für 10 Sekunden ein. Halte den Atem für einen Moment an und lasse den Atem dann langsam während 10 Sekunden ausströmen. Du kannst bei dieser Übung die Sekunden in deinem Kopf zählen. Wiederhole diese Übung solange, bis du dich ruhiger fühlst. Wenn du unter postpartalen Angstgefühlen und Depressionen leidest, kannst du es vielleicht schwierig finden zu schlafen, besonders wenn dein Baby dich in der Nacht aufweckt. Abgesehen von dieser Herausforderung ist es wichtig, dass du versuchst, mindestens acht Stunden Schlaf während der Nacht oder am Tag zu bekommen. Wenn du genügend Ruhe hast, hilft dir das, deine postpartale Depression zu überwinden. Wenn deine Vitamin D-Werte unter das normale Maß sinken, kannst du leichter deprimiert werden und dich ängstlicher fühlen. Es ist wichtig, das täglich benötigte Vitamin D aufzunehmen. Eine der effektivsten Möglichkeiten ist, mehr Zeit in der Sonne zu verbringen. Wenn das Sonnenlicht über die Haut absorbiert wird, produziert dein Körper Vitamin D.  Gehe während des Tages wandern. Verbringe mehr Zeit beim Gärtnern oder nimm dein Baby auf einen Spaziergang mit (stelle sicher, dass du dein Baby vor der Sonne schützt). Die Auslöser für postpartale Depressionen und Angstzustände sind negative Gedanken. Wenn du deine ungesunden Gedanken oft genug denkst, können sie automatisch und sogar tröstlich werden. Um diese postpartale Krankheit zu überwinden, musst du  diese negativen Gedanken überwinden. Dafür musst du sie zuerst erkennen. Es gibt viele verschiedene Arten von negativen Gedanken. Die häufigsten negativen Gedanken, die bei einer postpartalen Depression auftreten, sind::  Alles oder Nichts Denken bedeutet, alles entweder Schwarz oder Weiß zu sehen. Wenn du einmal eine schwache Leistung bringst, kannst du dich selbst als totalen Versager ansehen. Eine zu starke Generalisierung bedeutet, ein einziges negatives Vorkommnis als ein niemals endendes Muster von Niederlagen zu sehen. Mentale Filter bedeuten, sich auf ein negatives Detail festzulegen und darin zu schwelgen. Die Ablehnung positiver Bedeutungen und die Zurückweisung positiver Erfahrungen bedeutet, dass sie niemals vorgekommen sind. Eine emotionale Argumentation bedeutet zu glauben, dass die empfundenen negativen Gefühle, die Realität widerspiegeln, obwohl das möglicherweise nicht so ist. Behauptungen, bei denen du denkst dass du etwas getan haben ‘solltest’, bedeuten, dass du dich schuldig fühlst, weil du etwas nicht getan hast. Eine Personalisierung findet statt, wenn du dich selbst als Ursache für einen Vorfall ansiehst, der tatsächlich vollkommen außerhalb deines Kontrollbereichs lag. Auf diese Weise kannst du deine negativen Gedanken auf eine objektivere Weise betrachten. Nimm einen Block Papier mit. Wenn du das Gefühl hast, dass du negativ denkst, kannst du aufschreiben, was du gedacht hast und was dich dazu gebracht hat, negativ zu denken.  For example: Wenn du dich ertappst, dass du zum Beispiel denkst: “Ich kann nichts richtig machen, weil mein Baby nicht aufhört zu schreien”, solltest du diesen Gedanken auf ein Stück Papier schreiben. Du solltest auch aufschreiben, was dich dazu gebracht hat, so zu denken. Dein Baby hat vielleicht geschlafen und hat, wie aus dem Nichts, angefangen zu weinen. Manchmal können wir nicht erkennen, was richtig für uns ist, weil wir in unseren Köpfen zu fokussiert auf einen bestimmten Gedanken sind. Das ist bei einer postpartalen Depression und Angstzuständen der Fall. Versuche von deinen negativen Gedanken Abstand zu nehmen und an die positiven Dinge zu denken. Erkenne die Dinge an, die du erreicht hast. Zum Beispiel: Wenn dein negativer Gedanke: “Ich kann nichts richtig machen” ist, solltest du über etwas größeres nachdenken, wie zum Beispiel, dass dieses Baby dich braucht oder über etwas kleineres, wie die Tatsache, dass du dein Kind heute morgen erfolgreich gefüttert hast. Anstatt dich in deinem Ärger auf eine verletzende und verurteilende Weise niederzumachen, solltest du mit dir selbst auf die gleiche Weise umgehen, wie du mit einem Freund umgehen würdest. Du würdest einen Freund nicht kritisieren und im sagen, dass er alles falsch macht. Du würdest die positiven Dinge hervorheben, die er getan hat und ihn für seine Freundlichkeit loben. Genauso musst du dich selbst behandeln, wenn du dich von deiner  postpartalen Depression erholen willst. Anstatt dir wegen deiner Probleme Vorwürfe zu machen, solltest du alle anderen Faktoren berücksichtigen, die einen Einfluss auf die Situation haben. Auf diese Weise wirst du erkennen, dass du nicht für alle Pannen in deinem Leben verantwortlich bist. Zum Beispiel:  Wenn dein Baby schläft und mitten in der Nacht wach wird, solltest du nicht denken: “Ich bin eine schlechte Mutter, weil ich mein Baby nicht dazu bringen kann, die ganze Nacht zu schlafen.” Denke anstatt dessen über die Ursachen nach, die dein Baby aufgeweckt haben. Ist dein Baby hungrig? Wurde es von einem lauten Geräusch gestört? Es ist nicht dein Fehler, wenn dein Baby wach wird, aber es ist deine Verantwortung, dafür zu sorgen, dass dein Baby wieder einschlafen kann, indem du herausfindest, was es gerade braucht.
Drücke deine Emotionen gegenüber jemanden aus, dem du vertraust. Notiere deine Emotionen in schriftlicher Form. Werde Mitglied in einer Selbsthilfegruppe. Nimm dir die Zeit, die Dinge zu tun, die du gern machst und die dich glücklich machen. Versuche nicht, dich zu isolieren. Versuche zu erkennen, dass du eine großartige Mutter bist. Rede mit einem ausgebildeten Profi über das, was du gerade erlebst. Sprich mit deinem Arzt über eine Hormontherapie. Nimm Antidepressiva, wenn deine Depression und die Angstzustände ernsthaft sind. Versuche nicht, Superwoman zu sein. Achte auf eine ausgewogene Diät. Versuche mindestens dreimal pro Woche zu trainieren. Praktiziere Atemübungen, wenn du beginnst, Angstgefühle zu haben. Ruhe dich aus, wenn du kannst. Verbringe mehr Zeit in der Sonne. Erkenne deine negativen Gedanken. Erstelle eine Liste der negativen Gedanken, die du hast. Suche nach einem Beweis, der belegt,  dass deine negativen Gedanken falsch sind. Sprich mit dir selbst auf die gleiche verständnisvolle Weise wie du mit einem Freund sprechen würdest. Bedenke andere Faktoren, die zu Situationen führen können, die deine negativen Gedanken ausgelöst haben.
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