Die Schlafumgebung anpassen Deine Schlafgewohnheiten umstellen
Wenn du ein oder zwei Kissen nimmst, um deinen Kopf 10 cm anzuheben, wird es einfacher für dich sein beim Schlafen zu atmen. Du kannst dir auch spezielle Kissen ansehen, die so gestaltet sind, dass sie deine Nackenmuskeln entspannt und offen halten, wodurch dein Schlaf angenehmer wird. Vielleicht musst du ein paar Nächte lang ausprobieren, ob du auf einem oder auf zwei Kissen schlafen möchtest, damit du weißt, wieviele du tatsächlich brauchst, um es nachts bequem zu haben. Du kannst orthopädische Kissen in Betracht ziehen, die sich deinem Nacken und Hals anpassen und eine gute Stütze sind während du schläfst. Das Schlafen auf dem Rücken kann deine Wirbelsäule und deinen unteren Rücken belasten. Lege ein oder zwei Kissen unter deine Knie, bevor du schlafen gehst, sodass deine Wirbelsäule ordentlich abgestützt ist und weniger Druck auf deinem unteren Rücken liegt. Wenn du auf dem Rücken schläfst, ist es wichtig, dass deine Matratze dem ganzen Körper eine Stütze bietet, auch dem unteren Rücken. Bei Matratzen wird die Unterstützung durch die Spiralfedern oder durch innere Federn geboten. Unterschiedliche Matratzen haben eine unterschiedliche Anordnung und Anzahl von Spiralfedern. Auch die Polsterung der Matratze kann ganz unterschiedliche Dicken haben, von 10 bis 45 cm. Du solltest eine Matratze immer ausprobieren, bevor du sie kaufst, um sicherzugehen, dass sie bequem ist und deinen Körper gut stützt.  Oft ist eine mittelharte Matratze bequemer, da deine Schultern und Hüften leicht einsinken können. Wenn du Schmerzen im unteren Rücken hast, könntest du eine härtere Matratze in Betracht ziehen und zusätzlich einen gepolsterten Schoner auflegen. Überprüfe deine Matratze, ob sie nicht durchhängt oder dir sonstwie Beschwerden bereitet. Wenn ja, könnte es an der Zeit sein, in eine neue Matratze zu investieren. Du kannst zwar Bretter unter die Matratze legen, um das Durchhängen zu vermindern, das ist aber nur eine temporäre Lösung und du wirst früher oder später eine neue Matratze kaufen müssen, um ordentlich schlafen zu können. Trockene Luft kann deine Nase und deinen Hals reizen und zu einer verstopften Nase und nächtlichem Schnarchen führen. Um die Schlafumgebung angenehm und feucht zu halten, kannst du mit eingeschaltetem Luftbefeuchter schlafen. Luftbefeuchter findet man zum Beispiel im Baumarkt. Es ist bekannt, dass Alkohol ruhelosen und gestörten Schlaf bewirkt. Auch ein schweres Essen zu dir zu nehmen, bevor du ins Bett gehst, kann ruhenlosen Schlaf hervorrufen, sowie Schnarchen und ständiges Bewegen und Herumwälzen im Bett. Versuche nur Wasser zu trinken, bevor du schlafen gehst, und mehrere Stunden vorher zu Abend zu essen. Dadurch stellst du sicher, dass dein Körper Zeit hat zu verdauen und bereit ist für erholsamen Schlaf. Um dich besser aufs Bett vorzubereiten, kannst du etwas Entspannendes machen, wie ein langes Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder eine ruhige Unterhaltung mit deinem Partner zu führen. Vor dem Schlafengehen etwas zu entspannen kann dir das Einschlafen erleichtern. Du kannst auch, bevor du zu Bett gehst, ein warmes Getränk trinken, zum Beispiel einen Kräutertee. Meide aber Getränke, die Koffein enthalten, denn das wird dich nachts wachhalten. Auch wenn du deine Nacht auf dem Rücken beginnst, kannst du dich vielleicht auf die Seite rollen, wenn du dabei bist einzuschlafen oder wenn du mitten in der Nacht aufwachst. Auf dem Rücken zu schlafen kann zu Schnarchen und ruhelosem Schlaf führen. Wenn möglich solltest du versuchen, dich auf eine Körperseite zu drehen, damit dein Körper es bequemer hat und in der Lage ist, die ganze Nacht über einen tiefen Schlaf zu erhalten.
Erhöhe deinen Kopf mit Kissen. Schlafe mit Kissen unter deinen Knien. Stelle sicher, dass deine Matratze bequem und unterstützend ist. Investiere in einen Luftbefeuchter. Iss nicht und trinke keinen Alkohol für mehrere Stunden bevor du zu Bett gehst. Entspanne dich, bevor du zu Bett gehst. Erwäge, dich auf die Seite zu drehen.
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