Symptome lindern Stigma und Schamgefühle Suche dir Hilfe Umgang mit Stress
Schlaf ist für die geistige und körperliche Gesundheit wichtig. Wenn du zu wenig schläfst, dann wird die Depression schlimmer. In der Uni fällt es dir vielleicht schwer, genug zu schlafen. Die meisten jungen Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, um gesund zu sein.  Nimm dir Zeit fürs Schlafen, wie du dir auch Zeit fürs Lernen und andere Verpflichtungen nimmst. Versuche, immer zur selben Zeit einzuschlafen und aufzustehen. Nimm dir Zeit, um ruhig zu werden, bevor du ins Bett gehst. Tu etwas Friedliches, wie ein Buch zu lesen, dich warm zu duschen oder ein wenig zu meditieren. Verwende direkt vor dem Schlafengehen nicht dein Handy oder deinen Computer, denn das Licht des Bildschirms erschwert dir das Einschlafen. Das Richtige zu essen und zu trinken kann deine Stimmung, deine Konzentration und deinen Schlaf verbessern. Iss und trinke auch nichts, das die Symptome der Depression verschlimmert.  Iss Lebensmittel mit viel Vitamin B12 und Folsäure, wie Linsen, Mandeln, Spinat, Huhn und Fisch. Nimm genug Vitamin D zu dir, wie es oft zu Milch, Saft und Müsli zugesetzt wird. Iss viel Fisch oder Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren. Meide Lebensmittel, die viel raffinierten Zucker enthalten, wie süße Desserts und Limonaden. Trinke nicht zu viel Koffein. Es gibt dir kurzfristig mehr Energie, kann aber deinen Schlafrhythmus stören und du fühlst dich nervös oder reizbar. Ein oder zwei Drinks mit Freunden hier und da machen Spaß und du kannst entspannen, aber zu viel Alkohol hat einen schlechten Einfluss auf deine Stimmung und Gesundheit. Wenn du zu viel trinkst, dann fühlst du dich krank und müde, kannst nicht durchschlafen und die Symptome der Depression werden schlimmer. Es kann auch zu schlimmen gesundheitlichen Problemen führen, wie Lebererkrankungen, Verdauungsproblemen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn du das Gefühl hast, dass das Trinken deine Gesundheit, deine Beziehungen oder deine Arbeitskraft stark beeinflusst oder du es nicht schaffst, weniger zu trinken, dann suche dir Hilfe beim Arzt oder Gesundheitszentrum für Studenten. Sport kann dein Gehirn dazu stimulieren, Chemikalien freizusetzen, die deine Stimmung verbessern. Außerdem wirst du selbstbewusster und hast eine angenehme Ablenkungsmethode von Dingen, die dich in deinem Leben stressen.  Nimm dir jede Woche etwas Zeit für Sport. Selbst 30 Minuten Sport an drei Tagen die Woche können gegen die Symptome einer Depression helfen. Suche dir eine Sportart, die dir Spaß macht. Suche dir eine lockere Sportart mit Freunden, gehe ins Fitnessstudio, mache einen Spaziergang oder jogge. Nimm dir jede Woche ein wenig Zeit, um Spaß mit anderen zu haben. Wenn du dir Zeit für dich nimmst, dann wird deine Stimmung besser und du wirst produktiver.  Nimm dir jeden Abend eine Stunde, um zu essen oder einfach Zeit mit deinen Freunden zu verbringen. Tritt studentischen Vereinen oder Organisationen bei, die etwas tun, das dich interessiert. Suche dir jeden Tag den gleichen Zeitpunkt, um ein Spiel zu spielen oder eine Folge deiner Lieblingsserie anzusehen. Depressionen und Angststörungen sind unter Studenten sehr häufig. Ungefähr 50% der über psychische Probleme befragten Unistudenten gaben an, dass sie bereits Beratungsmöglichkeiten wegen Depression oder anderen gesundheitlichen Problemen genutzt haben. Die Chance, dass jemand, den du kennst, wie ein Kommilitone, Mitbewohner oder Freund, das Gleiche wie du durchmacht, ist hoch. Lerne etwas über Depressionen und ihre Ursachen, damit du besser verstehst, was du durchmachst und wie es besser wird. Außerdem verstehst du dann, dass die Depression nicht deine Schuld ist und du dich nicht dafür schämen musst.  Du findest Informationen über Depressionen im Gesundheitszentrum oder Beratungsbüro deiner Uni, aber auch auf der Webseite deiner Universität. Suche nach Informationen über Depressionen auf renommierten Seiten wie der Webseite des National Institute of Mental Health.  Mache einen Kurs oder ein Seminar über psychische Gesundheit. Vielleicht gibt es eine solche Organisation an deiner Uni, in den USA beispielsweise NAMI on Campus. Diese Organisationen wollen das Stigma zerstören, das psychischen Erkrankungen anhaftet. Sie können außerdem Studenten unterstützen, die Depressionen oder andere psychische Probleme haben. Die meisten Universitäten bieten einen Beratungsdienst an. Wenn du Probleme mit einer Depression hast oder einfach eine schwere Zeit durchmachst, dann kann der Berater dir helfen, besser damit umzugehen und zusätzliche Ressourcen und Quellen zu nutzen.   Wenn du dir unsicher bist, wie du den Berater deiner Uni findest, dann suche auf der Webseite deiner Uni nach Infos, gehe in die Studentenkanzlei oder frage einen Dozenten oder Kommilitonen. Sprich mit dem Berater über deine bisherigen Erfahrungen mit der Depression und darüber, welche Behandlungsmethoden du bereits versucht hast (Gesprächstherapie, Medikamente, etc.). Gehe zum Arzt und mache einen Termin. Erkläre, dass du deprimiert bist und Hilfe brauchst. Dein Arzt überweist dich an einen Therapeuten, Psychiater oder Psychologen. Er hat vielleicht auch Tipps für einen gesunden Lebensstil, der die Symptome der Depression lindern kann. Wenn deine Uni bei psychischen Problemen hilft, dann gibt es vielleicht eine Selbsthilfegruppe mit Studenten, die ähnliche Probleme haben. Eine Selbsthilfegruppe kann dich emotional unterstützen und dir Tipps im Umgang mit der Depression geben. Außerdem lernst du andere kennen, die dieselben Probleme wie du haben. Dein Berater und deine Dozenten helfen dir. Wenn du aufgrund der Depression Probleme im Studium hast, dann sprich mit deinem Dozenten oder Berater. Vielleicht kennen sie eine Strategie, mit der du besser lernen kannst oder haben Quellen, die dir helfen können.  Gehe zur Sprechstunde deines Dozenten oder Beraters oder vereinbare einen Termin. Sage beispielsweise: "Ich habe aktuell Probleme mit Depressionen. Es ist schwer für mich, im Studium mitzukommen. Können wir über meine Möglichkeiten sprechen?" Einsamkeit, Heimweh und soziale Isolation können eine Depression begünstigen. Wenn du Verwandte oder Freunde hast, mit denen du über deine Gefühle sprechen möchtest, dann tu das.  Sage einem vertrauenswürdigen Freund wie du dich fühlst. Vielleicht durchlebt er das Gleiche wie du. Nimm dir Zeit für einen Anruf oder ein Skype-Gespräch mit deinen Verwandten oder Freunden daheim. Wenn es dir schwerfällt, an der Uni Freunde zu finden, dann tritt einer Selbsthilfegruppe oder studentischen Organisation bei, um Leute kennenzulernen, die ähnliche Probleme wie du haben. Wenn du darüber nachdenkst, dir das Leben zu nehmen, dann suche dir sofort Hilfe. Die Beratungsstelle der Uni hat vielleicht ein 24-Stunden-Hotline, die du anrufen kannst, um mit einem Berater zu sprechen. Er kann dir bei negativen Gedanken und Gefühlen helfen oder dich zum Notruf durchstellen. Wenn du die Nummer der Uni-Hotline nicht kennst, dann rufe die deutsche Gesellschaft für Suizid-Prävention unter 0921-2883301 an oder wähle den Notruf. Wenn du versuchst, Kurse, Hausaufgaben, außeruniversitäre Aktivitäten und dein Sozialleben unter einen Hut zu bringen, dann ist das am Ende vielleicht zu viel. Wenn du Verpflichtungen deiner Familie oder Arbeit gegenüber hast, dann kann das Unileben sich noch überfordernder anfühlen.  Nimm keine unnötigen Verpflichtungen an, wie Extrakurse zum normalen Kursumfang des Semesters. Wenn dir die Uni zu viel ist, dann sprich mit deinem Berater darüber, ob ihr einen machbaren Stundenplan für dich entwerfen könnt. Deine Arbeitsbelastung fühlt sich weniger überfordernd an, wenn du gut organisiert bist. Schreibe dir einen Plan, auf dem steht, wo du sein musst und was du zu jeder Zeit während jedes Tages der Woche tun musst. Führe all deine Kurse auf, nimm dir aber auch Zeit für wichtige Dinge wie Lernen, Essen, Sport, Schlafen und Vergnügen. Schreibe sie in einen Kalender oder Planer. Du kannst auch ein Programm wie Google Calendar verwenden, um dich zu organisieren. Du kannst dich so rechtzeitig vorher auf wichtige Prüfungen und Veranstaltungen vorbereiten. Nimm dir jede Woche etwas Zeit, um zu bewerten, wie wichtig deine Aufgaben sind und welche am zeitaufwändigsten sind. Mache einen Plan, bei dem du Aufgaben mit hoher Priorität zuerst erledigst und danach kleinere und einfachere Aufgaben. Es ist kontraproduktiv, wenn du dich zum Arbeiten zwingst, wenn du zu müde oder gestresst bist. Wenn du das Gefühl hast, dass du müde bist oder abgelenkt wirst, während du arbeitest, dann nimm dir einige Minuten, um umherzulaufen oder deine Beine zu strecken, einen gesunden Snack zu essen oder ein kurzes Nickerchen zu machen. Durch Meditation fühlst du dich entspannter und kannst deine Konzentration von Dingen ablenken, die dir Sorgen bereiten und im Hier und Jetzt bleiben.  Suche dir einen friedlichen Ort auf dem Campus, an dem du ungestört meditieren kannst. Setze dich bequem hin und schließe deine Augen. Konzentriere dich nur auf deine Atmung. Wenn du merkst, dass dein Geist abschweift, dann lenke deine Aufmerksamkeit zurück auf deine Atmung. Denke nach einer Weile darüber nach, wie du dich geistig und körperlich fühlst. Tu dein Bestes, um dir deiner Gefühle bewusst zu werden, ohne dich für sie zu verurteilen.
Schlafe viel. Ernähre dich gesund. Trinke nicht zu viel Alkohol. Mache viel Sport. Verbringe Zeit mit Dingen, die du genießt. Du bist nicht alleine. Lerne etwas über Depressionen. Tritt einer Organisation bei, die das Bewusstsein für psychische Erkrankungen fördern will. Gehe zum Uniberater. Sprich mit einem Arzt. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei, am besten einer universitären. Sprich mit deinem Berater oder einem Dozenten, dem du vertraust. Sprich mit Freunden und Verwandten. Suche dir Hilfe, wenn du suizidgefährdet bist. Überlaste dich nicht. Schreibe dir einen Wochenplan. Achte auf wichtige Termine und Deadlines. Priorisiere deine Verpflichtungen. Mache Pausen und bremse dich. Meditiere.
https://www.wikihow.com/Cope-with-Depression-in-College https://www.wikihow.com/Cope-with-Depression-in-College https://www.wikihow.com/Cope-with-Depression-in-College https://www.wikihow.com/Cope-with-Depression-in-College
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