Deinem Partner helfen, länger zu brauchen Produkte und Medikation Den Lebensstil ändern Techniken während dem Sex
Die Leistung im Bett kann ein sensibles Thema sein. Sprich es an, indem du deinem Partner sagst, dass du ihn und eure Intimität schätzt. Sage, dass du das nicht als etwas siehst, das alleine zu bewältigen ist. Sage, dass du gemeinsam an eurem Sexleben arbeiten willst. Sage: "Es ist nicht nur dein Problem. Wir sollten gemeinsam daran arbeiten, unser Sexleben bestmöglich zu gestalten. Ich habe außerdem viel Lust daran zu arbeiten, einander bestmöglich zu gefallen!" Versuche optimistisch und konstruktiv zu sein, statt deinem Partner das Gefühl zu geben, dass etwas mit ihm nicht stimmt. Sage: "Du bist mir sehr wichtig und ich möchte, dass du weißt, dass ich dich keinesfalls verurteile. Ich weiß, dass wir zusammenarbeiten können, um unsere körperliche und emotionale Intimität zu verbessern." Frage deinen Partner, was er denkt, was funktionieren könnte. Tu dein Bestes, damit das Gespräch ehrlich, aber ohne Druck abläuft. Seid geduldig, versucht neue Techniken und findet heraus, was für euch beide am besten funktioniert. Sage: "Da ist ein Prozess, der vielleicht ein wenig dauert und das ist total normal. Lass uns einige neue Trickst probieren und sehen, was funktioniert." Probleme im Bett können an einer Beziehung zehren. Es ist gut, die Situation gemeinsam anzugehen. Sei ehrlich über all deine Gefühle, auch über Frust. Paarberatungen können euch helfen, komplexe Emotionen aufzuarbeiten und Themen zu erforschen, die mit der Intimität zusammenhängen könnten. Gib einem Gespräch über eine Beratung keinen negativen Rahmen. Sage stattdessen: "Wir haben beide viele Emotionen und ich denke, dass ein Berater uns eine neue Perspektive vermitteln könnte. Es ist besser, wenn wir unsere Gefühle aufarbeiten, statt sie aneinander auszulassen." Frage in der Apotheke nach Kondomen zur Kontrolle bzw. Verzögerung des Orgasmus. Sie sind dicker. Manche betäuben sogar ein wenig, was dich vorübergehend weniger sensibel macht. Es gibt sie online oder in der Apotheke. Es gibt sie als Creme, Spray und Tücher. Man benutzt sie üblicherweise zehn bis 15 Minuten vor dem Sex. Trage ein Kondom, wenn du mit desensibilisierenden Mitteln arbeitest, damit du nicht die Sensibilität deiner Partnerin einschränkst. Wenn du noch kein Glück mit anderen Lösungen hattest, dann frage deinen Arzt oder Apotheker, ob Tabletten helfen könnten. Niedrig dosiertes SSRI einige Stunden vor dem Sex zu nehmen könnte helfen, den Orgasmus zu verzögern. Wenn du eine erektile Dysfunktion (ED) hast und zu früh ejakulierst, dann könnten verschreibungspflichtige Medikamente für ED bei beiden Problemen helfen. Sorgen und Selbstzweifel sind die größten Stimmungskiller, also sei optimistisch. An das Thema Sex selbstbewusst, mit Selbstrespekt und einer positiven Einstellung heranzugehen, kann den Unterschied für deine Partnerin und dich machen.  Hänge nicht in negativen Gedanken über deine Leistung, sondern denke dir: "Sam, schnell zu kommen ist verbreitet und du solltest dich deshalb nicht fertigmachen. Du kannst daran arbeiten!" Wenn du dich mit deinem Namen ansprichst, dann sind positive Selbstgespräche effektiver. Wenn du versuchst, beim Masturbieren den Höhepunkt schnellstmöglich zu erreichen, dann ist dein Körper auf einen schnellen Abschluss trainiert. Wenn du einige Male pro Woche und einige Stunden vor dem Sex masturbierst, dann kann das den Höhepunkt verschieben, besonders wenn du beim Masturbieren versuchst, länger zu brauchen. Wenn du die Muskeln trainierst, die die Ejakulation steuern, dann hältst du länger durch. Höre mitten unter dem Urinieren auf und spanne die Muskeln an, die das Pupsen verhindern, um diese Muskeln zu finden. Spanne sie drei Sekunden lang an, entspanne sie drei Sekunden und wiederhole das fünf bis zehn Mal, um diese Muskeln zu trainieren.  Es ist leichter, wenn du das erst im Liegen oder Sitzen übst, probiere es aber auch im Stehen. Mache drei Sätze zu zehn Wiederholungen am Tag, um die Muskeln zu stärken. Spanne nur die Muskeln an, die fürs Urinieren und Pupsen zuständig sind. Spanne nicht einfach nur dein Gesäß und deine Oberschenkel an. Atme bei der Übung normal und halte die Luft nicht an. Exzessiver Gebrauch dieser Substanzen kann deine Fähigkeit, deine Ejakulation zu kontrollieren, beeinträchtigen. Auch von Pillen und anderen Medikamenten solltest du die Finger lassen, da sie die Symptome nur maskieren und oft Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, komplette Lustlosigkeit/Libidoverlust, Depressionen und Erektile Dysfunktion mit sich bringen (https://www.orgasmed.de/laenger-durchhalten/) Wenn du wechselnde Partnerinnen hast, dann beschränke dich auf eine. Wenn du mit nur einer Person intim bist, dann kannst du dich beim Sex wohler und selbstbewusster fühlen. Wenn du dich bei jemandem wohlfühlst, dann ist ein offenes Gespräch darüber, wie ihr euer Sexleben verbessern könnt, einfacher. Schenke ihr Aufmerksamkeit, ohne dich selbst zu stimulieren oder dich an sensiblen Stellen berühren zu lassen. So seid ihr auf dem gleichen Erregungslevel und kommt einem gemeinsamen Höhepunkt näher. Wenn du dir Zeit nimmst, dann hältst du länger durch. Setze den Weg vor das Ziel. Sieh das Sexleben wie einen sinnlichen Tanz, statt wie eine Abfolge schneller Bewegungen. Eine neue Stellung kann die Aufmerksamkeit umlenken und dein Erregungslevel neu einstellen. Neue Stellungen bringen deinen Körper außerdem aus seiner Routine. Wenn es eine Stellung gibt, die bei dir immer klappt, dann macht sie als letzte. Der Orgasmusreflex klingt ab, wenn du kurz vor dem Höhepunkt langsamer atmest. Atme langsam und tief. Atme in den Bauch. Halte die Luft zwei bis drei Sekunden an und atme dann langsam aus. Atme weiterhin langsam bis du nicht mehr so nah am Höhepunkt bist. Wenn du kurz davor bist, dann lenke dich ab, indem du an etwas Nichtsexuelles denkst, wie die Arbeit, Sport, eine Fernsehsendung oder die Schule. Wenn du deine Aufmerksamkeit kurzfristig umlenkst, dann entspannst du dich und kommst runter. Denke nicht die ganze Zeit an etwas anderes. Du willst immer noch anwesend und darauf konzentriert sein, es deiner Partnerin schön zu machen. Die Stopp-und-Start-Methode heißt, dass du dich von deiner Partnerin löst, wenn du kurz vor dem Höhepunkt bist. Macht circa 30 Sekunden lang eine Pause und habt dann wieder Sex. Wiederholt diese Technik bis ihr beide bereit für den Höhepunkt seid. Du kannst auch tief ein- und ausatmen oder an etwas anderes denken, wenn ihr die Pause macht. Löse dich bei dieser Methode von deiner Partnerin, wenn du kurz davor bist. Du (oder deine Partnerin) drücken dann leicht auf den Teil des Penises, an dem die Unterseite der Eichel auf den Schaft trifft. Drücke einige Sekunden. Wartet dann circa 30 Sekunden, bevor ihr wieder Sex habt. Drücke nicht zu fest. Wende diese Technik nicht an, wenn es dir Schmerzen oder Unwohlsein bereitet.
Geht das Thema gemeinsam an. Mache keine Schuldzuweisungen. Sei offen und direkt darüber, dass du neue Techniken probieren willst. Geht zur Paartherapie. Trage ein dickeres Kondom. Verwendet ein desensibilisierendes Gleitgel. Frage beim Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten. Entspanne und ermutige dich selbst. Trainiere dein Durchhaltevermögen mit Masturbation. Mache Übungen für den Beckenboden. Trinke weniger und nimm keine Drogen. Finde wenn möglich eine regelmäßige Sexpartnerin. Stimuliere zuerst deine Partnerin. Bewege dich langsamer. Versucht neue Stellungen. Atme langsam und tief, wenn du kurz davor bist. Denke in dem Moment an etwas anderes. Macht Pausen. Versuche die Druckmethode.
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