Deine Konzentration verbessern Für Ordnung sorgen, um sich zu konzentrieren Beim Konzentrieren motiviert bleiben
Auch wenn du glaubst, dass du dich immer leicht ablenken lässt – mit ein wenig Motivation kann jeder seine Konzentration verbessern. Du musst dir nur eine Aufgabe aussuchen und 30 Minuten ohne Ablenkungen daran arbeiten. Du solltest dabei nicht einmal aufstehen. Mach weiter und sieh, wie lange du deine Konzentration aufrechterhalten kannst.  Wenn du es nach ein paar Wochen schaffst, dich 30 Minuten am Stück zu konzentrieren, dann kannst du die Zeit um fünf oder sogar zehn Minuten verlängern. Zwar solltest du jede Stunde eine Pause machen, wenn du aber lernst, dich über einen längeren Zeitraum zu konzentrieren, dann wird es leichter, eine Aufgabe zu erledigen und dich über einen kürzeren Zeitpunkt zu konzentrieren. Verschiebe keine deiner Aktivitäten auf morgen, nächste Woche oder nächsten Monat. Erledige die Sachen besser sofort und gehe zum nächsten Projekt über.  Wenn du z.B. einen besonders schwierigen Kunden diese Woche anrufen musst, schiebe das nicht bis Freitagnachmittag auf. Erledige den Anruf am Montag oder Dienstagmorgen, so dass du ihn nicht die ganze Woche vor der Brust hast. Wenn du regelmäßig Dinge aufschiebst, dann ruinierst du deine Konzentration und schmälerst deine Produktivität erheblich. Viele Leute glauben fälschlicherweise, dass Multi-Tasking toll ist, weil man so viele Aufgaben auf einmal erledigen kann. Tatsächlich verwirrt Multi-Tasking das Gehirn und macht es langsamer, so dass du dich nicht voll auf eine Aufgabe fokussieren kannst. Jedes Mal, wenn du zwischen zwei Aufgaben hin- und herwechselst, muss dein Geist wieder leicht umschalten, was das Denken verlangsamt. An dieser Stelle ist die To-Do-Liste nützlich. Sie motiviert dich, eine Aufgabe nach der anderen zu erledigen. Ablenkungen sind der Feind der Konzentration und machen sie unmöglich. Wenn du dich richtig fokussieren willst, dann musst du Ablenkungen aus dem Weg gehen. Du musst dir antrainieren, eine Reihe von Ablenkungen zu vermeiden. Um Online-Ablenkungen zu vermeiden, habe möglichst wenige Internetseiten offen. Je mehr du offen hast, desto eher neigst du zum Multi-Tasking und wirst abgelenkt. Nimm dir alle zwei Stunden zwei Minuten, um E-Mails, Facebook und andere soziale Medien zu checken, ohne die du nicht leben kannst. Sieh dann erst nach dem Ablauf von zwei Stunden wieder nach. Das gilt fürs Büro, die Bibliothek oder bei dir zu Hause. Lass dich von anderen nicht von deiner Aufgabe abhalten, seien es Leute aus deiner Studiengruppe, Kollegen oder ein Freund, der dich immer um einen Gefallen bittet. Verschiebe persönliche Dinge, bis du deine Arbeit erledigt hast. So kannst du das schneller schaffen und hast dann mehr Zeit für persönliche Kontakte.  Lass dich auch nicht vom Umfeld ablenken. Wenn du dich an einem lauten Ort aufhältst, höre beruhigende Musik oder kaufe dir Geräusch hemmende Kopfhörer. Vielleicht möchtest du auch hochblicken, um zu sehen, was alle anderen machen. Du solltest dir das aber nur alle zehn Minuten oder so gestatten, um fokussiert zu bleiben. Arbeite in einer produktiven Umgebung wie einem Kaffee oder der Bibliothek. Wenn man andere arbeiten sieht, dann fördert das die Konzentration und die eigene Produktivität.  Höre über Kopfhörer klassische Musik oder Naturgeräusche, um dich besser zu konzentrieren. Vermeide Musik mit Texten, die dich ablenken könnten. Wenn du gestresst, gereizt oder überstimuliert beim Arbeiten bist, lehn dich zurück und schließe die Augen. Atme drei- bis fünfmal tief und vollständig ein. Das Gehirn bekommt so mehr Sauerstoff und wird stimuliert. So kannst du dich besser auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren.  Wenn du Zeit hast, mache aus den drei bis vier Atemzügen eine längere Sitzung. Während der Mittagspause könntest du dich z.B. hinsetzen oder -legen und dich 15 Minuten auf tiefe Atemzüge konzentrieren. Akzeptiere die vor dir liegende Aufgabe. Wenn du sie ablehnst, dann wird sie noch schwieriger. Studien haben gezeigt, dass das temporär beim Konzentrieren helfen kann. Wenn du Kaugummi nicht magst, iss einen gesunden Snack, um denselben Effekt zu erzielen. Iss eine Handvoll Nüsse oder ein paar Möhren. Eine Tasse Kaffee oder Tee pro Tag kann helfen, sich etwas wacher und bereiter zu fühlen, den Arbeitstag zu beginnen. Wenn du aber zu viel Koffein konsumierst, dann bist du vielleicht zu erregt, um dich zu konzentrieren oder nach ein paar Stunden sogar zu zitterig. Widerstehe der Versuchung, dir jedes Mal eine ganze Tasse Kaffee zu gönnen, sobald du Hilfe bei der Konzentration brauchst. Es ist besser, hydriert zu bleiben und nur eine Tasse Tee pro Tag zu trinken, als deinem Körper so viel Koffein einzuverleiben, dass du zu unruhig bist, um etwas zu erledigen. Die meisten von uns arbeiten an einem Computer oder Schreibtisch und sehen meist nur auf nahe Objekte, die nur 30 – 60 cm entfernt sind. Das kann die Augen belasten, was zu Beschwerden und einer verminderten Konzentration führen kann. Gönne deinen Augen eine Pause und sieh ein paar Sekunden auf ein weit entferntes Objekt. Deine Augen und dein Geist sollten sich besser konzentrieren können, wenn du dich wieder dem Bildschirm zuwendest. Versuche, der 20-20-20-Regel zu folgen. Nach jeweils 20 Minuten solltest du 20 Sekunden auf ein Objekt blicken, dass ungefähr 20 Meter entfernt ist. Ob du in deinem Büro arbeitest oder zu Hause lernst, ein sauberer Ort hilft, sich zu konzentrieren und deine Arbeit fokussierter zu erledigen. Entferne alles, was dich von der Arbeit ablenken kann und das für die Erledigung nicht relevant ist. Räume deinen Schreibtisch auf, so dass nur noch Dinge da sind, die du zum Arbeiten brauchst. Lasse nur ein paar Fotos oder Erinnerungen da, die dir helfen, dich ein bisschen zu entspannen.  Wenn du jeden Abend nur zehn Minuten deinen Arbeitsplatz aufräumst, dann bist du in der Lage, deinen organisierten Lebensstil aufrecht zu erhalten. Wenn du dein Telefon für die Arbeit nicht brauchst, lege es ein paar Stunden weg. Lass es nicht herumliegen und dich ablenken. Wenn du Anfang jeder Woche eine solche Liste schreibst, dann bist du fokussierter und motivierter, deine Arbeit fortzusetzen. Wenn du alle Dinge aufschreibst, die zu erledigen sind, seien sie auch noch so klein, dann fühlst du dich erfolgreicher, wenn du diese Dinge von der Liste streichen und zur nächsten Aufgabe übergehen kannst. So bleibst du auch konzentrierter bei der Sache, die du gerade tust.  Lege die Wichtigkeit der Aufgaben fest. Die wichtigste oder schwerste sollte an erster Stelle stehen. Leichtere Aufgaben sind besser am Ende des Tages zu erledigen, wenn du schon müder bist und weniger motiviert, schwere Aufgaben zu bewältigen. Wenn du die schwersten Aufgaben bis zur letzten Minute vor dir herschiebst, dann gruselst du dich den ganzen Tag davor. Auf der Liste könnte z.B. stehen: „Mama anrufen. Torte für Kindergeburtstag bestellen. Arzt zurückrufen. Um 14 Uhr zur Post gehen.“ Zeitmanagement geht Hand in Hand mit der To-Do-Liste. Schreibe neben jede Aufgabe, wie lange du dafür brauchen wirst. Schätze das realistisch ein. Versuche dann, jede Aufgabe innerhalb des festgelegten Zeitrahmens zu erledigen. So wirst du weniger dazu neigen, die Sache schleifen zu lassen oder eine Stunde mit deiner Freundin zu texten, anstatt alles zu erledigen.  Du kannst Aufgaben, für die du mehr Zeit brauchst, mit kürzeren, einfacheren unterbrechen. So fühlst du dich nicht aufgrund von zu vielen Aufgaben hintereinander überfordert. Betrachte die kürzeren Aufgaben als Mini-Belohnung. Du könntest z.B. schreiben: „Kaffee kochen: 5 min. E-Mails beantworten: 15 min. Mitarbeiterbesprechung: 1 h. Protokoll schreiben: 30 min. Berichte überarbeiten: 2 h.“ Es klingt vielleicht unlogisch, Zeit für Entspannung einzuplanen, doch diese Planung wird dir bei der Konzentration helfen. Du solltest pro Stunde mindestens fünf bis zehn Minuten Pause machen oder jede halbe Stunde drei bis fünf Minuten. So bleibst du motivierter, die Aufgabe auch zu beenden. Deine Augen bekommen auch eine Pause und dein Geist kann sich innerlich schon auf die nächste Aufgabe vorbereiten.  Du kannst dir sogar einen Timer stellen, der jede halbe Stunde oder Stunde losgeht, damit du weißt, wann du Pause machen sollst. Wenn du gerade wirklich im Fluss bist, dann kannst du eine Pause auslassen. Das sollte aber nicht die Regel sein. Wenn du ein Smartphone hast, dann kannst du auch eine App wie Pomodoro® installieren, um Pausen einzuplanen. Dein Geist kann sich nicht entspannen, wenn du z.B. weiter E-Mails checkst. Steh bei ein paar Pausen auf, sieh aus dem Fenster, mach draußen einen kleinen Spaziergang oder gehe fünf Treppenabsätze hoch, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen. Diese kurzen Pausen sorgen dafür, dass du belebter zur Arbeit zurückkehrst. Du kannst dir das Ziel setzen, über einen Zeitraum von drei Stunden 30 Minuten zu lesen. Wenn du deinen Augen eine Pause vom Bildschirm gönnst oder ein Buchkapitel beendest, dann bist du motivierter, deine Aufgabe zu beenden. Ein Ziel vor Augen wird dich motivieren, deine Arbeit zu beenden und du wirst dich erfolgreicher konzentrieren können. Ein Grund, warum wir unseren Fokus verlieren ist, dass wir nicht verstehen, warum wir etwas tun müssen und dass wir lieber etwas anderes machen würden.  Wenn du z.B. lernst, denke daran, warum das wichtig ist. Es ist vielleicht nicht so wichtig, bei einer Prüfung oder einem Test eine Bestnote zu bekommen. Es ist aber wichtig, den Kurs erfolgreich abzuschließen, wozu diese Prüfung oder dieser Test beitragen. Gute Noten sind insgesamt wichtig, um einen Abschluss zu machen. Oder beim Arbeiten, erinnere dich daran, warum diese Arbeit wichtig ist. Wenn du mit der Arbeit Geld verdienst, denke daran, was du dir alles davon kaufen kannst. Oder überlege dir, was du alles Schönes machen kannst, wenn du Feierabend hast. Man verliert sich leicht in einer ablenkenden Reihe kleiner Aufgaben, wenn man kein klares, großes Ziel vor Augen hat. Ein Ziel kann die Möhre am Stöckchen vor dir sein, die dafür sorgt, dass die Aufgabe lohnend erscheint.  Also, was ist dein Ziel, um eine Aufgabe zu erledigen? Geht es einfach darum, Arbeit oder Schule für den Tag hinter sich zu bringen, darum, genug Geld für ein Boot zu sparen oder einen Schritt auf der Karriereleiter zu machen? Dein Ziel könnte z.B. auch sein, das ganze Haus zu putzen, damit du eine Party schmeißen kannst oder 40 Minuten ohne Pause zu laufen, um besser in Form zu kommen. Wenn du genau weißt, was Zweck oder Ziel ist, dann kann so ein Mantra helfen, sobald du dich ablenken lässt. Es könnte ein einfacher Satz sein, den du wiederholst, wenn dich etwas ablenkt, so dass du wieder auf die Spur kommst. Wenn es dir unangenehm ist, den Satz laut auszusprechen, schreibe ihn auf einen Post-it-Zettel und klebe den auf deinen Schreibtisch. Das Mantra könnte z.B. lauten: „Kein Facebook und keine Nachrichten bis ich meine Arbeit erledigt habe. Wenn ich fertig gelernt habe, dann schneide ich gut beim Chemietest ab und wenn ich da gut abschneide, dann bekomme ich in Chemie eine Eins.“
Verbessere deine Konzentrationsausdauer. Schiebe zu erledigende Aufgaben nicht auf. Mache weniger Multi-Tasking, um deine Konzentration zu verbessern. Vermeide Online-Ablenkungen. Lass dich nicht von anderen ablenken. Mach ein paar tiefe Atemzüge, um deinen Geist zu beruhigen und dich zu konzentrieren. Kaue Kaugummi. Vermeide zu viel Koffein. Sieh 20 Sekunden auf ein weit entferntes Objekt. Sorge auf deinem Arbeitsplatz für Ordnung. Schreibe eine To-Do-Liste. Lege einen Zeitrahmen für jede Aufgabe fest. Nimm dir Zeit für Pausen. Mache dort Pausen, wo du nicht abgelenkt wirst. Denke daran, auf was du hinarbeitest. Überlege dir ein spezifisches Ziel, auf das du hinarbeiten willst. Notiere oder wiederhole ein Konzentrationsmantra.
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Improving Your Focus Getting Organized for Better Focus Staying Motivated when Trying to Focus