Gut schlafen Rechtzeitig aufwachen Wach bleiben
Neben Aufgaben wie Duschen und Zähneputzen solltest du eine Routine entwickeln, die dir hilft, dich auf den nächsten Tag vorzubereiten, damit du am Morgen weniger zu tun hast. Versuch, dich jeden Abend an dieselbe Routine zu halten, damit sie zu einer Gewohnheit wird. Als Zubettgeh-Routine könntest du duschen, deine Kleidung für den nächsten Tag raussuchen, dein Mittagessen einpacken und vor dem Schlafen lesen. Wenn du das Falsche isst, könntest du Magenprobleme bekommen oder Probleme damit haben, abzuschalten und einen erholsamen Schlaf zu haben. Iss gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Proteine oder Nüsse.  Trink vor dem Schlafengehen keinen Alkohol oder koffeinhaltige Getränke. Getränke wie Kaffee halten dich wach und verhindern, dass du in einen tiefen Schlaf fällst. Wenn du direkt vor dem Schlafengehen etwas isst, kann dein Magen das Essen nicht richtig verdauen. Versuch daher, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Das bedeutet, dass du deinen Wecker so stellen musst, dass du die richtige Menge Schlaf bekommst. Wenn du jede Nacht genug Schlaf bekommst, macht das einen großen Unterschied aus, was deine Produktivität während des Tages angeht. Zudem kannst du nicht erwarten, früh aufzuwachen, wenn du sehr spät ins Bett gehst. Wenn dein Wecker zum Beispiel um sieben Uhr klingelt, solltest du um elf Uhr ins Bett gehen. Das Licht von Bildschirmen ist viel schlechter für deine Augen als anderes Licht und macht es dir schwerer einzuschlafen. Versuch mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, kein Fernsehen mehr zu schauen, deinen Computer nicht mehr zu benutzen und keine Nachrichten mehr zu schreiben. Es ist eine gute Idee, als Regel das Fernsehen und die Verwendung von Computern im Bett zu verbieten. Wenn du einen leichten Schlaf hast und nachts leicht aufwachst, könntest du eine Geräuschmaschine verwenden oder einen Ventilator anstellen, damit ein leises Hintergrundgeräusch entsteht. Du kannst auch eine App, die weißes Rauschen abspielt, auf deinem Handy runterladen. Wenn es dir zu heiß oder zu kalt ist, könntest du Probleme mit dem Einschlafen haben und dich nicht sehr gut erholen. Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 18 und 20 °C, je nach persönlichen Vorlieben. Es ist wichtig, dass du aufstehst, sobald dein Wecker klingelt. Wenn du mehrmals auf die Schlummertaste drückst, bringt das deinen Schlafrhythmus durcheinander und du fühlst dich immer noch müde. Wenn du deinen Wecker auf sieben Uhr stellst, aber erst um 7:10 Uhr aufstehst, nachdem du einmal auf die Schlummertaste gedrückt hast, dann stell deinen Wecker gleich auf 7:10 Uhr, damit du noch ein paar zusätzliche Minuten ununterbrochenen Schlaf bekommst. Das hilft deinen Augen, sich an das Tageslicht zu gewöhnen, während dein Gehirn motiviert wird, aufzuwachen und in Schwung zu kommen. Stell eine Lampe neben dein Bett, damit du sie ganz leicht einschalten kannst, wenn du wach bist. Das verhindert, dass du immer wieder auf die Schlummertaste drückst. Zudem musst du aus dem Bett aufstehen, um den Wecker auszustellen.  Stell den Wecker auf ein Bücherregal, neben die Tür zu deinem Zimmer oder ans Fenster. Achte dabei, darauf, dass der Wecker nahe genug bei dir steht, damit du ihn auch hörst, wenn er losgeht. Es ist viel verführerischer, im Bett zu bleiben, wenn das Zimmer dunkel ist. Daher solltest du die Vorhänge öffnen oder die Jalousien anpassen, damit jeden Morgen Sonnenlicht in dein Zimmer kommt und dir beim Aufwachen hilft. Wenn nicht viel Sonnenlicht in dein Zimmer fällt, dann kauf einen Lichtwecker. Diese ahmen das Licht der aufgehenden Sonne nach, so dass du auf natürliche Weise langsam geweckt wirst. Wenn du jeden Morgen einen Kaffee trinkst, kann es dich sehr motivieren aufzustehen, wenn du deine Kaffeemaschine so einstellst, dass sie dir zu einer bestimmten Zeit einen Kaffee macht. Du wachst nicht nur zum Geruch von frischem Kaffee auf, du verschwendest auch keine Zeit damit, ihn zuzubereiten. Einer der Hauptgründe, warum Menschen morgens so schlecht aus dem Bett kommen, ist, dass es so gemütlich und warm unter den Decken ist. Indem du ein Sweatshirt, einen Bademantel oder einen Pullover bereitlegst, musst du dir nach dem Aufwachen keine Sorgen über die zugige Morgenluft machen. Du kannst auch Hausschuhe oder Socken bereitlegen, damit deine Füße warm bleiben, wenn du erstmal aufgestanden bist. Du kannst zwar die Uhr auf deinem Handy benutzen, aber es gibt viele Apps, die extra dafür entwickelt wurden, dir beim Aufwachen und Aufstehen zu helfen. Schau den App Store auf deinem Handy durch, bis du eine passende findest. Versuch es mit Apps wie Wake N Shake, Rise oder Carrot, um morgens leichter aufzuwachen. Du stehst eher sofort auf, wenn du weißt, dass du etwas erledigen musst. Setze Meetings oder Trainingseinheiten mit einem Freund für den frühen Morgen fest, damit du motiviert bist, rechtzeitig aufzustehen und loszulegen. Das verleiht dir Energie, während dein Körper mit Flüssigkeit versorgt wird. Stell das Glas mit Wasser vor dem Schlafengehen neben dein Bett oder füll nach dem Aufstehen sofort ein Glas mit Wasser. Dazu gehört das Putzen deiner Zähne, das Waschen deines Gesichts und das Bürsten deiner Haare. Kaltes Wasser hilft beim Aufwachen, daher solltest du dir etwas kaltes Wasser ins Gesicht spritzen oder wenn nötig kalt duschen. Versuch, bei der Badroutine konsequent zu bleiben, damit sie zu einer Gewohnheit wird. Das richtige Frühstück kann dir helfen, munter zu werden, und dafür sorgen, dass du dich den Tag über gesund und energiegeladen fühlst. Versuch zum Beispiel, Eier zu essen, die viel Protein enthalten, oder Toast und etwas Obst, wenn du es eilig hast.  Müsli und Haferflocken sind ebenfalls gesunde Optionen. Überlege, einen Smoothie mit gesundem Obst, Gemüse und Joghurt zu machen. Bewegung ist eine gute Möglichkeit, deinen Körper in Schwung zu bringen und deine Energiewerte zu erhöhen, so dass du dich bestärkt fühlst. Wenn du keine Zeit für eine richtige Trainingseinheit hast, dann mach einen kurzen Spaziergang oder ein paar Hampelmänner, damit deine Durchblutung angeregt wird. Lauf eine Runde in der Nachbarschaft oder mach etwas Yoga. Anstatt deinen Tag vor dem Fernseher oder einfach nur rumlümmelnd zuhause zu verbringen, solltest du am Morgen schon eine paar Dinge wie Besorgungen oder kleine Aufgaben zu erledigen. Dann hast du das Gefühl, schon etwas erreicht zu haben, und bist für den Rest des Tages motiviert.  Mach am Abend oder am Morgen eine To-Do-Liste, damit du siehst, was du erledigen musst. Zu den Aufgaben können der Spaziergang mit dem Hund, das Abwaschen des Geschirrs und der Besuch bei der Post gehören.
Entwickle eine Zubettgeh-Routine. Iss einige Stunden vor dem Schlafengehen ein gesundes Abendessen. Dein Ziel sollten sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht sein. Schalte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Bildschirme ab. Spiel weißes Rauschen ab, damit du einschläfst. Stell die Temperatur so ein, dass du eine angenehme Schlafumgebung hast. Vermeide es, auf die Schlummertaste zu drücken. Mach das Licht an, sobald du aufwachst. Stell deinen Wecker in eine andere Ecke des Zimmers, damit du aufstehen musst, um ihn auszustellen. Öffne deine Vorhänge oder Jalousien, nachdem du aufgewacht bist. Stell an deiner Kaffeemaschine einen Timer ein, damit dein Kaffee fertig ist, wenn du aufwachst. Lege einen warmen Bademantel oder Pullover neben dein Bett, so dass du leicht rankommst. Versuch es mit einer App, wenn du keinen richtigen Wecker hast. Mach dir morgens Termine aus, damit du motiviert bist, rechtzeitig aufzustehen. Trink ein Glas Wasser, sobald du aufwachst. Führe deine morgendliche Badroutine durch. Iss ein gesundes Frühstück. Bewege dich. Starte deinen Tag motiviert und produktiv.
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Getting a Good Night's Sleep Waking Up on Time Staying Awake in the Morning