Dich ablenken Sich körperlich bewegen Deine Angst in den Griff bekommen
Das menschliche Gehirn erinnert sich besser an neuere Bilder. Wenn du dich zum Lachen bringst, kann das helfen, indem die Erinnerung an deine gruseligen Gedanken „überschrieben“ wird. Du könntest auch eine heitere Fernsehsendung schauen. Lackiere deine Nägel, mach einen Spa-Tag oder triff dich einfach mit Freunden. Sehr wichtig bei der Überwindung von Angst ist die Entspannung des Geistes. Nimm ein entspannendes Bad. Das bringt deinen Geist in einen Zustand der Meditation. Versuch, mit Hilfe von Kerzen und Badeschaum eine entspannende Atmosphäre zu schaffen. Wenn du dich auf das einfache Thema des Buches konzentrierst, selbst wenn es nur kurz ist, hilft dir das, dich von den Gedanken abzulenken, die dir Angst gemacht haben. Du könntest sogar ein Buch lesen, dass für eine jüngere Zielgruppe gedacht ist. Wenn du gerne ausmalst, solltest du zeichnen! Mach etwas, das dir Spaß macht. Kunst kann dir sogar helfen, deine gruseligen Gedanken in etwas Ausdrucksstarkes zu verwandeln. Es ist bekannt, dass der kreative Prozess zu Glücksgefühlen führt. Du könntest sogar ein Gedicht schreiben, wenn du gerne schreibst. Du kannst dir das anhören, was du magst. Classic Rock oder der neueste Popsong sollten dich in Schwung bringen. Für noch bessere Ergebnisse solltest du aus Spaß zur Musik tanzen. Geh aus und hol dir Essen zum Mitnehmen oder lass dir Pizza nach Hause liefern. Wenn du deinen Geschmackssinn zufriedenstellst, wird in deinem Gehirn Serotonin freigesetzt. Das ist ein chemischer Vorgang in deinem Gehirn, der dich glücklich macht. Denk an etwas Lustiges, das heute passiert ist. Denk daran, wie klein du in dieser Welt doch bist. Versuch, von dir weg ins All zu zoomen, wo du nur ein kleiner Punkt unter vielen anderen größeren Punkten bist. Danach könnte sich deine Angst unbedeutend anfühlen. Lösche die Bilder, die du nicht willst, aus deinem Geist, indem du ihn mit Bildern füllst, die du haben möchtest. Denk an das letzte Mal, als du in Disneyland warst. Wenn du Zugang zu Fotos von einem dieser Momente hast, dann schau sie dir an und versetze dich wieder an diesen Ort. Erinnere dich an die Eindrücke, die Geräusche, die Gerüche und das warme Gefühl der Sicherheit. Schlaf bei einem Elternteil, deinem Bruder oder deiner Schwester, damit du dich nicht allein fühlst. Es hilft, wenn du jemanden bei dir hast, den du liebst und bei dem du dich wohlfühlst. Sprich mit jemandem, dem du traust, über deine gruseligen Gedanken und Sorgen. Die Person kann eine andere Perspektive auf deine Gedanken bieten. Wenn du deine Gedanken teilst, ist das zudem eine gesunde Art, sie auszudrücken, die dir helfen kann, nicht mehr so an ihnen zu haften. Tiere können dir helfen, deine gruseligen Gedanken zu vergessen. Vor allem Hunde haben einen therapeutischen Effekt auf das menschliche Gehirn. Versuch, mit dem Tier zu spielen. Seine Freude wird auf dich abfärben. Eine gute Möglichkeit, deinen emotionalen Zustand zu klären, ist körperliche Anstrengung. Du musst nichts ins Fitnessstudio gehen. Mach einfach ein paar schnelle Übungen ohne Gewichte:  10 Liegestütze 30 Situps 20 Hampelmänner Mach fünf Minuten Pause und wiederhole das Ganze Eine der therapeutischsten Aktivitäten, die du für dich selbst durchführen kannst, ist laufen. Wenn du dein Herz-Kreislauf-System in Schwung bringst, wird das einige gruselige Gedanken vertreiben. Lauf draußen. Wenn du Zeit in der Natur verbringst, lindert das deine Angst sowie den Drang, an deinen Gedanken hängenzubleiben. Diese Aktivität sollte dir zweifach helfen. Du umgibst dich mit Menschen und strengst dich körperlich an. Mach den Sport mit deinen Freunden, den du magst, egal ob das Football, Fußball, Basketball oder etwas anderes ist. In den Nachrichten wird oft über negative oder gruselige Geschichten berichtet, da dies diejenigen sind, die hervorstechen. Man erinnert sich eher an sie als an positive Ereignisse. Wenn du die Nachrichten meidest, kannst du diese Ängste loswerden. Nimm dir die Zeit festzustellen, was dir Angst macht. Viele Menschen wissen genau, was ihnen Angst macht, aber andere sind sich nicht sicher, was die Wurzel ihrer Angst ist. Erstelle eine Liste mit den Gedanken, die dir Sorgen bereiten. Deine Stimmung zu entspannen, ist ein wichtiger Schritt, um einen friedlicheren Zustand zu erreichen. Hysterische Stimmungen sind nicht gesund und können deine Angst noch verstärken. Eine gute Möglichkeit, dich zu beruhigen, sind  tiefe Atemzüge. Du musst ruhig sein, um besser mit dem umzugehen, das dir Angst macht. Schreib ein paar Fragen auf, denk über sie nach und versuch, Antworten zu geben. Versuch es mit diesen Fragen:  Wovor habe ich Angst? Ist das realistisch? Was ist das Schlimmste, das passieren könnte? Wo in meinem Körper spüre ich die Angst? Wenn du eine konkrete Angst hast wie einen Charakter aus einem Horrorfilm, eine Spinne oder sonst etwas, dann versuch, sie zu zeichnen. Du kannst ein Foto aus dem Internet ausdrucken und versuchen, es zu zeichnen. Wenn du längere Zeit mit deiner Phobie verbringst, kann dir das helfen, deine Angst davor zu überwinden. Wenn du das meidest, was dir Angst macht, kann das zu einem schlimmeren Ergebnis führen als deine ursprünglichen Gefühle der Angst. Bevor du Hilfe von außen holst, stell dich deiner Angst und heiße sie willkommen. Das ist eine Herausforderung, aber es kann dir helfen, alles ins rechte Licht zurücken. Es kann lange dauern, bis du deine Angst wirklich überwindest, aber wenn du ausdauernd bist, wirst du es schaffen. Halte dich an eine einfache Reihe an Übungen, um dein Problem zu überwinden: Geduld, Ausdauer, Aufklärung und Hingabe. Wenn du merkst, dass diese Gedanken nicht verschwinden, könntest du zusätzliche Hilfe von einem Experten brauchen. Einige Ängste werden nicht durch einen gruseligen Film ausgelöst, sondern durch eine unbekannte Quelle, die mit einem irrationalen Auslöser zu tun hat. Diese Art Angst wird sich mit Medikamenten oder der Unterstützung durch einen Therapeuten bessern.
Schau eine Komödie. Mach etwas Entspannendes. Lies ein unterhaltsames Buch. Mach etwas Künstlerisches. Hör Musik. Verwöhne dich. Denk an etwas Banales. Stell dir einen Ort vor, an dem du dich sicher fühlst. Sei mit jemandem zusammen. Habe ein Haustier bei dir. Mach leichten Sport. Geh laufen. Mach mit Freunden Sport. Meide zu viele negative Nachrichten. Untersuche, was dir Angst macht. Nimm tiefe Atemzüge. Stell dir Fragen. Zeichne, was dir Angst macht. Setz dich der Angst aus. Sei geduldig. Hol dir professionelle Hilfe.
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