Sich auf das Schwimmen vorbereiten Dich auf einen Schwimmwettbewerb vorbereiten
Wenn du weißt, dass es heiß und sonnig wird, achte darauf, dass du Sonnencreme und Wasser hast. Wenn später die Gefahr von Gewittern besteht, kannst du trotzdem schwimmen gehen. Achte jedoch darauf, dass du einen Plan für ungünstiges Wetter hast. Zum Beispiel einen Unterschlupf und einen Treffpunkt, von dem jeder im Fall von Donnerschlägen weiß. Der Krampf, der von jedem Schwimmer gefürchtet wird, wird dadurch verursacht, das dein Körper versucht, Nahrung zu verdauen und sich über Wasser zu halten. Vermeide dies, indem du keine großen Mahlzeiten einnimmst, insbesondere schmierige, fettige Lebensmittel wie Hamburger, Käse usw., die eine lange Verdauungszeit haben. Das bedeutet nicht, dass du hungrig schwimmen gehen musst. Versuche vielmehr, mal zwischendurch etwas Kleines und Leichtes zu essen, anstatt eine große Mahlzeit einzunehmen. Iss zum Beispiel eine Banane. Sie gibt dir extra Kalium und Energie! UV-Strahlen gelangen auch durch die Wolkendecke, also nimm nicht an, dass alles in Ordnung ist, nur weil die Sonne nicht scheint. Achte darauf, dass du einen wasserdichten „Sport"-Sonnenschutz verwendest, der nicht abgewaschen wird, sobald du ins Wasser gehst. Denke daran, vor dem Schwimmen NICHT irgendeine Art von Feuchtigkeitscreme aufzutragen. Deine Schwimmkappe und deine Brille können leicht herunterrutschen. Trage während des Tages immer wieder Sonnencreme auf, um einen Sonnenbrand zu verhindern (alle 30 Minuten, wenn du schwimmst). Wenn du dich am Pool oder am Strand umziehst, solltest du erwägen, ein zusätzliches Shirt und zusätzliche Unterwäsche einzupacken. Dann bist du auf der sicheren Seite, falls deine trockenen Klamotten ausversehen nass werden. Wenn du eine Schwimmbrille brauchst, packe auch diese ein. Egal wo du schwimmen gehst, ist es immer eine gute Idee, trinkbares Wasser mitzunehmen. Dehydrierung verursacht Erschöpfung, schlechte Laune und, wenn sie unbehandelt bleibt, ernsthafte gesundheitliche Probleme. Es scheint offensichtlich zu sein, aber achte darauf, dass du trinkbares Wasser zu dir nimmst, bevor du ins Wasser gehst.  Du solltest mindestens 500 ml oder mehr Wasser in der Stunde trinken, wenn du schwimmst. Eine Wasserflasche pro Person sollte für ein bis zwei Stunden Aktivität ausreichen. Am sichersten ist es, wenn du beim Packen davon ausgehst, dass alles, was du mitbringst, nass wird. Wenn du Dinge (wie dein Handy) mitnimmst, die nicht nass werden dürfen, lege sie in eine separate kleine Tasche. Du kannst sie auch in deine Hosentasche stecken oder in eine wasserdichte Tasche, die du in deine Schwimmtasche tun kannst. Dein Haar ist wie ein Schwamm, der Feuchtigkeit aufnimmt, wenn du im Wasser bist. Um die Aufnahme von Salzwasser oder Chlor zu verhindern, kannst du deine Haare mit einer Spülung vorher „auffüllen". Mische deine Spülung dazu einfach mit etwas Wasser in einer Sprühflasche und bedecke dein Haar damit, bevor du in den Pool oder das Meer gehst. Dein Haar sollte dann deutlich gesünder bleiben. Konzentriere dich auf dich selbst. Viele Schwimmer sehen sich nach den Gegnern um, um zu sehen wie schnell sie sind. Dies wird jedoch deine Geschwindigkeit um ein paar Sekunden verringern. Du hast deine Trainingseinheiten wahrscheinlich schon reduziert und einfachere Übungen gemacht, um Energie für den Wettkampf zu sparen. Aber diese Trainingseinheiten sind nutzlos, wenn man sie nicht ernst nimmt. In der Woche vor deinem Wettkampf geht es darum, deine Schwimmtechnik absolut perfekt zu machen und nicht darum, nur zu entspannen.  Auch wenn du kürzere Trainingseinheiten machst, solltest du dir in jeder einzelnen große Mühe geben. Jetzt ist nicht die Zeit, deine Schwimmtechnik radikal zu verändern, aber es ist die Zeit, „deine Klingen zu schärfen" und an einer gleichmäßigen, effizienten Schwimmbewegung zu arbeiten. Am Tag vor dem Wettbewerb solltest du nicht mit deinen Freunden in der prallen Sonne auf eine fünf Kilometer Wandertour gehen. Es ist ein Tag, an dem man sich zurücklehnen, gesunde Lebensmittel essen und den Körper entspannen sollte. Achte darauf, dass du zu einer anständigen Stunde ins Bett gehst und überanstrenge dich nicht mehr als nötig.  Ein paar leichte Dehnübungen sind eine gute Möglichkeit, um für das Rennen am nächsten Tag locker und beweglich zu bleiben. Einige Schwimmer gehen gerne langsam joggen oder schwimmen eine kleine Runde, um locker zu bleiben. Wenn du ein kleines Training machen möchtest, gehe es langsam an und dehne dich sowohl vorher als auch danach. Es gibt nichts Schlimmeres, als seine Schwimmkleidung für den Wettkampf zu vergessen. Gib dir also 24 Stunden, um alles einzupacken, was du noch vergessen hast. Eine weitere Strategie ist es, immer ein Ersatzset mit Schwimmbrille, Badehose und Wasserflasche in der Tasche aufzubewahren, um sicherzustellen, dass du schnellstmöglich vorbereitet bist. Wenn du gerne Musik hörst, um dich zu motivieren, lade dein Telefon/Musik-Player am Vorabend auf und achte darauf, dass du Kopfhörer dabei hast. Jetzt ist nicht die Zeit, deine Routine zu ändern -- wenn du vor einem Wettkampf gerne eine bestimmte Sache isst oder eine bestimmte Sache tust, dann bleibe bei der Routine, die für dich funktioniert. Vermeide fettige oder zu salzige/süße Lebensmittel und halte dich an einfache, natürliche Zutaten. Wenn du nach neuen Mahlzeiten suchst, kannst du die folgenden Arten von Lebensmitteln mischen und anpassen, mit dem Ziel, gut, aber nicht zu viel zu essen:   Magere Proteine: Thunfisch, hart gekochte Eier, gegrilltes Huhn, Hummus, Erdnussbutter, Truthahnscheiben, etc.  Einfache Kohlenhydrate: Brot, Nudeln, Brezeln, Hafermehl, Reis, Quinoa (auch proteinreich), Kuskus. Vermeide ballaststoffreiche Kohlenhydrate - sie brauchen viel Zeit, um verdaut zu werden.  Früchte/Gemüse: Bananen, Avocados, Tomaten, Äpfel, Orangen, Beeren, Gemüse, etc. Bei einigen Schwimmwettkämpfen gibt es „Anmeldeformular", was bedeutet, dass du mit deinen Initialen unterschreiben musst, um eine Bahnzuweisung zu erhalten. Rufe deinen Trainer an und überprüfe, wann du zum Aufwärmen und Anmelden ankommen musst. Überprüfe dann, ob deine Pläne für den Weg dorthin in Ordnung sind. Je eher du weißt, wann du dort sein musst, desto einfacher wird es, deinen Plan für die Mahlzeiten und das Aufwärmen zu machen. Erscheine nicht einfach und gehe davon aus, dass das, was passiert, passieren wird. Gewinner und Spitzenschwimmer wissen, dass es viel einfacher ist, ein Ziel zu erreichen, wenn man wirklich weiß, was es ist. Nimm dir also Zeit, um ein gutes Ziel für deine Rennen zu setzen. Es muss nicht dein Ziel sein, Erster zu sein. Es könnte die Reduzierung der Zeit zwischen den Schwimmzügen sein, die Perfektionierung deines Schwimmstils oder die Qualifizierung für die nächsten Rennen. Das bedeutet nicht, dass man im Aufwärmbecken so schnell wie möglich schwimmen muss, sondern dass man die Mentalität eines Wettkampfschwimmers einnimmt, sobald der Zeh im Wasser ist. Versuche nicht, deinen Kampfgeist erst dann zu wecken, wenn das Rennen beginnt. Nutze diese Zeit, unabhängig von deiner Aufwärmroutine, um dich sowohl mental als auch physisch vorzubereiten.   Konzentriere dich auf deinen Körper und gewöhne dir von Anfang an einen schönen, sanften Schwimmstil an. Passe deine Aufwärmübungen an deine Wettkämpfe an. Wenn du rückwärts schwimmen musst, solltest du diese Bewegung in der Luft etwas üben. Denke an deine Aufwärmroutine, bevor du ankommst und erwäge, sie aufzuschreiben. Du solltest komplett auf Autopilot gestellt sein, wenn du dich auf das Rennen vorbereitest. Eine der härtesten mentalen Kämpfe vor einem Rennen ist es, konzentriert zu bleiben. Aber je besser du mental vorbereitet bist, desto besser wirst du körperlich vorbereitet sein. Stelle dir deine gesamte Routine vor, vom Aufwärmen bis zum Einstieg in den Pool und das Schwimmen. Stelle dir vor, du gewinnst, aber auch potenzielle Probleme und deine Lösungen. Eine gute Möglichkeit, konzentriert zu bleiben, ist, all deine mentale Energie auf das Rennen zu richten. Rechne auch mit allen möglichen Ergebnissen, damit du auf alles vorbereitet bist.
Überprüfe das Wetter und plane entsprechend. Vermeide große Mahlzeiten, bevor du schwimmen gehst (mindestens eine Stunde). Tragen 15-20 Minuten vor der Abreise Sonnencreme mit einem LSF von ca 30 auf, auch wenn es bewölkt ist. Packe dir ein Handtuch, einen Badeanzug und wasserfeste Schuhe ein. Nimm genug Wasser mit, damit du hydriert bleibst. Stecke Telefone, Elektronik und Wertsachen in wiederverschließbaren Plastiktüten. Schütze deine Haare mit einer verdünnten Spülung vor Salz oder Chlor. Konzentriere dich darauf, deine Schwimmtechnik in deinen letzten Trainingseinheiten zu perfektionieren, ohne dich dabei zu sehr unter Druck zu setzen. Entspanne dich am Tag vor dem Wettbewerb, ruhe dich auch aus und bekomme genügend Schlaf. Packe die wichtigsten Dinge am Abend zuvor ein und überprüfe am Morgen noch einmal Alles. Iss eine leichte, aber komplette Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Rennen. Überprüfe erneut die Zeit, die du brauchst, um zum Wettkampf zu gelangen, sowie deine Pläne, um dorthin zu gelangen. Setze dir persönliche Ziele für den Wettkampf. Wärme dich so auf, als wärst du schon im Rennen. Konzentriere dich auf deine eigene Leistung und Routine, nicht auf andere Schwimmer.
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Preparing to Swim Preparing for Competitive Swimming