In der Nacht beschäftigt bleiben Alleine einschlafen Bei anderen Menschen sein
Es gibt viele Möglichkeiten, deinen Körper in Bewegung zu bringen und deine Gefühle der Einsamkeit abzuschütteln: versuche es mit Sport, tanze zu deinen Lieblingssongs, springe auf deinem Bett herum oder lerne Karate mit YouTube.  Denke nur daran, nicht kurz vor der Schlafenszeit zu trainieren, sonst fällt es deinem Körper und deinem Gehirn schwer, sich zu entspannen und in den Schlafmodus zu versetzen. Für manche Menschen gibt das abendliche Training die Freiheit, etwas später zu schlafen und trotzdem ihre Gesundheit zu erhalten. Tue etwas Lustiges und Spaßiges, wie z.B. tolle Musik zu spielen und in Unterwäsche zu tanzen. Das wird dich zum Lachen bringen, was eine großartige Möglichkeit ist, sich gut zu fühlen, anstatt einsam! Nächte sind berüchtigt dafür, dass sie die negativsten Emotionen hervorbringen, besonders wenn wir ganz allein sind. Du kannst dem jedoch entgegenwirken, indem du nach positiven Dingen suchst, um die Einsamkeit erträglicher zu machen. Durchsuche Pinterest oder Google nach inspirierenden Zitaten, die du als Hintergrundbild auf dein Handy oder als Profilbild in sozialen Netzwerken benutzen kannst. Lies eine Autobiografie einer erfolgreichen Person, die du bewunderst. Oder siehe dir einen aufbauenden und lehrreichen TED-Talk an. Lies ein tolles Buch, schau dir einen Lieblingsfilm an, sieh dir eine Fernsehsendung an oder surfe im Internet. All diese Optionen werden dein Gehirn auf einen anderen Kanal einstimmen und deine Aufmerksamkeit von der Tatsache deiner Einsamkeit ablenken. Wenn du dich schläfrig fühlst, kannst du ins Bett gehen. Manchmal ist es am besten, aus dem Haus zu gehen (wenn das Wetter es zulässt). Ein bisschen Ablenkung und ein Tapetenwechsel können dazu beitragen, dass du deine Einsamkeit vergisst. Vielleicht siehst du sogar jemanden, den du kennst und unterhältst dich kurz mit ihm. Oder du stolperst auf dem Weg über etwas Interessantes. Erwäge, dich in unbekanntes Gebiet zu wagen. Fahre zum Beispiel in einen Stadtteil, den du nicht kennst oder gehe zu Fuß in ein Viertel, das du normalerweise nicht besuchst. Vergewissere dich aber vorher, dass es sich um eine relativ sichere Gegend handelt. Auf diese Weise erlebst du etwas Neues als Teil der Heilung deiner Einsamkeit, was dir vielleicht eine Extraportion Ablenkung verschafft. Ein Experte schlägt vor, sich über Einsamkeit zu informieren, um sich weniger allein zu fühlen. Je mehr du über Einsamkeit lernst und wie häufig sie ist, desto weniger einsam wirst du dich fühlen. Wenn du weißt, dass selbst ein schwieriges, schmerzhaftes Gefühl, das du hast, von anderen geteilt wird, macht es dieses Gefühl etwas weniger schrecklich. Recherchiere im Internet oder schaue dir ein Buch aus der Bibliothek an. Halte diese Ressourcen bereit, wenn du dich besonders schlecht fühlst. Du kannst jederzeit die motivierenden Zitate, die dir gefallen, aufrufen und darüber lesen, um dich aufzumuntern, wenn du dich einsam fühlst. Ein gutes Beispiel für einen praktischen Leitfaden zu diesem Thema ist Emily Whites „Lonely": „Lernen, mit der Einsamkeit zu leben". Erkenne, dass du eigentlich wirklich gute Gesellschaft für dich selbst bist. Du brauchst nicht unter anderen Menschen zu sein oder aufregende Dinge zu tun, um glücklich zu sein. Während das Zusammensein mit anderen großartig ist, ist es auch wichtig, zu lernen, die Einsamkeit zu genießen. Zeit allein zu verbringen kann sehr wertvoll sein. Wenn du es schaffst, allein zu sein - und deine Einsamkeit anzunehmen - wirst du dich vielleicht am Ende weniger einsam fühlen.  Wenn du dich einsam fühlst, nimm dir Zeit zum Entspannen und schließe deine Augen. Konzentriere dich auf deine Atmung und darauf, wie sich jeder Teil deines Körpers anfühlt. Versuche, im Moment zu leben und dich einfach auf dich selbst zu konzentrieren. Versuche, diesen Vers über Selbstmitleid zu rezitieren. So kannst du  dich daran erinnern, dass du nicht allein bist, wenn du dich einsam fühlst und dich sanft behandeln, wenn du dich so fühlst: Dies ist ein Moment des Leidens. Das Leiden ist ein Teil des Lebens. Lasse mich in diesem Moment freundlich zu mir selbst sein. Lasse mich mir das Mitgefühl geben, das ich brauche.  Diese Technik funktioniert vielleicht nicht bei jedem. Manche Menschen werden es zu schwierig finden, sich zu entspannen, während sie sich inmitten des Gefühls der Einsamkeit auf sich selbst konzentrieren. Stattdessen bevorzugen sie eine Ablenkung und das ist völlig in Ordnung und normal. Wenn du jeden Tag zu etwa den gleichen Zeiten ins Bett gehst und aufwachst, schläft dein Körper schneller ein. Dies hilft  dir, dich weniger gestresst zu fühlen, wenn du im Bett bist. Es kann ein paar Wochen dauern, bis eine neue Routine etabliert ist, also keine Sorge, wenn es nicht sofort funktioniert. Wenn du früh ins Bett gehst, während draußen noch etwas Lärm herrscht, fühlst du dich vielleicht weniger allein. Wenn du alleine lebst, kann diese Technik dir helfen, dich wohler zu fühlen, da andere noch immer in den Wohnungen oder Straßen um dich herum Lärm machen. Verbringe etwas Zeit mit Entspannen, bevor du ins Bett gehst. Begrenze die Zeit vor dem Fernseher und dem Handy-Bildschirm mindestens 20 Minuten vor dem Schlafengehen, damit dein Gehirn anfängt, sich für die kommende Nacht abzuschalten. Weitere Techniken, die helfen, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen, sind Meditation, Atemübungen, Visualisierung und strukturierte Muskelentspannung. Du kannst auch versuchen, ein Buch oder eine Zeitschrift bei schwacher Beleuchtung zu lesen, ein Kreuzworträtsel zu lösen oder ruhige Musik zu hören. Der Versuch zu schlafen, wenn du nicht schlafen kannst, wird nur deine Angst verstärken und es noch schwerer machen, einzuschlafen. Wenn du nicht einschlafen kannst, stehe auf und geh in ein anderes Zimmer und gehe einer entspannenden Aktivität nach. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass du dich entspannt hast und bereit bist, wieder ins Bett zu gehen. Menschen schlafen nachts besser, nachdem sie während der gesamten Wachzeit dem Sonnenlicht ausgesetzt waren. Begrenze auch die Lichtmenge in deinem Schlafzimmer, während du schläfst, da eingeschaltetes Licht das Einschlafen erschweren kann. Wenn du keine Verdunkelungsvorhänge hast (Vorhänge, die buchstäblich alles einfallende Licht verdunkeln), solltest du in Erwägung ziehen, eine Schlafmaske zu kaufen, um deine Augen zu bedecken. Diese sind preiswert und können in den meisten Drogerien und im Internet gekauft werden. Wenn du auf dein Mittagsschläfchen verzichtest, wirst du abends müder sein und schneller einschlafen - und damit weniger Zeit haben, dich im Bett einsam oder gestresst zu fühlen. Vielleicht kannst du eine Form von Umgebungsgeräusch oder weißem Rauschen hinzufügen. Viele Menschen mögen Geräusche aus der Natur wie Wasserfälle oder den Regenwald.  Diese und andere ähnliche Klänge kannst du von Soundmaschinen oder von Apps erhalten, die über Smartphones, Tablets und Computer erhältlich sind. Für diejenigen, die sich einsam fühlen, während sie alleine schlafen, ist es vielleicht eine gute Idee, den Fernseher einzuschalten und die Lautstärke niedrig zu halten. Der Klang von Stimmen kann beruhigend sein. Wenn möglich, drehe den Bildschirm von dir weg, um die Lichtbelastung durch den Fernseher zu verringern. Licht im Schlafzimmer kann den Schlaf stören. Finde jemanden, mit dem du jederzeit nachts reden kannst - sogar um 2:30 Uhr morgens. Das kann deine Lebensgefährtin, ein Geschwisterkind, ein Elternteil oder dein bester Freund sein. Drehe dich um und wecke deinen Partner oder rufe jemanden an, der bereit ist, mit dir zu reden. Vielleicht kannst du Kontakt zu deinem Mitbewohner aufnehmen, der nur ein paar Türen weiter wohnt. Wende dich einfach an jemanden, wenn du kannst.  Wenn es noch nicht zu spät ist, überlege dir, ob du nicht jemanden anrufen solltest, der es wirklich schätzen würde, von dir zu hören (zum Beispiel einen älteren Verwandten). Das wird nicht nur deine, sondern auch seine Stimmung heben, die dann im Gegenzug auch deine wieder heben wird! Wenn die Einsamkeit mitten in der Nacht zuschlägt und es zu spät ist, um jemanden anzurufen oder zu besuchen, kannst du immer eine E-Mail oder einen Brief an jemand Besonderen schreiben. In der heutigen schnelllebigen Gesellschaft bist du wahrscheinlich an eine sofortige Verbindung gewöhnt. Das Schreiben an einen geliebten Menschen in dieser Situation ist aber eigentlich eine wirklich großartige Möglichkeit, deine Gefühle und Ideen nachdenklich zu vermitteln. Die E-Mail oder der Brief wird sie zu gegebener Zeit erreichen. Du kannst auch Leute einladen, sich einen Film anzusehen, zu Abend zu essen oder einfach nur rumzuhängen. Wenn du dich mit engen Freunden oder deiner Familie triffst, lade sie ein, über Nacht zu bleiben. Manchmal ist es schön, einfach zu wissen, dass jemand im anderen Zimmer ist. Eine Möglichkeit, die nächtliche Einsamkeit zu vermeiden, ist, abends vor dem Schlafengehen aus dem Haus zu gehen. Das bedeutet nicht, dass man bis zum Sonnenaufgang draußen bleiben muss. Gehe einfach mit Freunden ins Kino, iss mit einem Klassenkameraden zu Abend oder trinke mit den Mädels aus dem Büro ein paar Drinks.  Vielleicht hast du keine Lust auszugehen, wenn du dich deprimiert oder traurig fühlst, aber genau dann hast du es am nötigsten. Und wenn du nach Hause kommst, wird es Zeit, unter die Decke zu krabbeln und du wirst nicht viel Zeit haben, um dich einsam zu fühlen. Wenn du wirklich nicht ausgehen möchtest, versuche Folgendes: Anstatt dich auf den ganzen Abend festzulegen, sage deinem Freund/der Gruppe, dass ihr euch auf einen Drink (oder einen Snack, etc.) treffen könnt. Dann musst du wahrscheinlich auch hingehen. Dann wirst du höchstwahrscheinlich feststellen, dass die Dinge gut gelaufen sind und du dich viel besser fühlst, als du erwartet hast. Dann kannst du für eine weitere Runde (oder zwei) bleiben. Eine Aktivität/ein Kurs, auf die du dich abends freust, kann dich von deinem Gefühl der Einsamkeit ablenken und deinen Abenden ein Gefühl von Struktur geben. Du wirst vielleicht nicht viele Gruppen finden, die sich um zwei Uhr morgens treffen. Aber es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten, die du in den Abendstunden ausüben kannst, wie z.B. Yoga, Tai Chi, Stricken und Malen. Schau auf www.interessenboerse.com, um Leute in Deiner Umgebung zu finden, die an ähnlichen Dingen und Ereignissen in deiner Umgebung interessiert sind. Wer weiß, vielleicht triffst du ja auch jemanden, der ebenfalls Probleme mit der Einsamkeit in der Nacht hat. Ihr beide könnt Zeit miteinander verbringen, telefonieren oder über Skype die Einsamkeit gemeinsam bekämpfen. Wenn wir uns niedergeschlagen fühlen, ist es leicht, unsere ganze Aufmerksamkeit und Energie auf uns selbst zu richten, was zu erhöhter Negativität führen kann. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit stattdessen nach außen richten, können wir uns oft von unserer eigenen Einsamkeit ablenken und in der Zwischenzeit etwas Gutes tun.  Versuche es mit Freiwilligenarbeit in einem örtlichen Obdachlosenheim, Tierheim oder einem anderen Ort der Not in deiner Gegend. Die Stunden vergehen wie im Fluge, wenn du mit den süßen Haustieren spielst, sie wäschst oder an einer anderen Wohltätigkeitsveranstaltung teilnimmst. Erwäge, ältere und kranke Menschen in einem Pflegeheim oder einem örtlichen Krankenhaus zu besuchen. Wenn deine eigenen Verwandten eingeschlossen sind, besuche sie und siehe, welche Freude es bringt. Manchmal, wenn du die Gelegenheit bekommst, zu erkennen, wie viel Glück du hast, fühlt sich das Leben weniger trostlos an. Anderen helfen zu können, kann deine Perspektive wirklich verbessern.
Bewege dich. Finde Inspiration. Verliere dich in einer anderen Welt. Fahre herum oder mache einen Spaziergang. Bilde dich weiter. Umarme das Alleinsein. Führe ein Schlafroutine ein. Entspanne dich, bevor du ins Bett gehst. Zwinge dich nicht zum Schlafen, wenn du nicht schlafen kannst. Achte auf das Licht. Mache tagsüber kein Nickerchen. Spiele Hintergrundgeräusche in deinem Schlafzimmer ab. Nimm Kontakt zu jemandem auf. Gehe aus. Tritt einer Gruppe bei oder gehe einem neuem Hobby nach. Gib etwas zurück.
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Staying Busy at Night Falling Asleep Alone Being with Other People