Deine Gedanken ändern Dein Verhalten ändern
Frage dich, warum du dich nicht im Spiegel betrachten kannst. Hast du etwas gemacht, das in Konflikt steht zu deinen Werten und über das du verärgert bist? Fühlst du dich unglücklich mit deinem Äußeren? Bevor du es überwinden kannst, musst du ehrlich mit dir selber darüber sein, was dich quält. Es ist wichtig, deine Handlungen von dem zu trennen, wer du bist. Schuldgefühle oder sich schlecht zu fühlen wegen Handlungen zeigen, dass du ein guter Mensch bist, der eingestehen kann, dass ein Fehler geschehen ist. Du kannst mit ertraglosen Schuldgefühlen umgehen, indem du akzeptierst, dass du etwas Falsches gemacht hast, aus deinem Fehler lernst und es hinter dir lässt. Schuldgefühle und Scham können zusammen auftreten und tun es. Scham heißt, dich schlecht über dich selber zu fühlen, unwürdig oder falsch. Um Scham aus der Welt zu schaffen, solltest du Beziehungen zu Menschen meiden, die dein Selbstwertgefühl nicht basierend auf dir selber sehen, und stattdessen Beziehungen zu Menschen aufbauen, die deinen eigentlichen Wert erkennen. Es ist leicht, negativen Gedanken zu erlauben, dein Selbstwertgefühl zu senken. Es ist wichtig zu vermeiden, nur Negatives zu sehen und darauf näher einzugehen, dich selber schlechtzumachen und deine Errungenschaften als unwichtig abzutun. Unternimm aktive Schritte, dich zu lieben und zu akzeptieren. Das zu tun wird dir helfen, dich im Spiegel zu betrachten. Es gibt eine Reihe von Wegen, dir zu helfen, dich dafür zu lieben, wer du bist:  Schreibe deine Stärken auf. Denke darüber nach, worin du gut bist. Es könnte sein, dass du ein netter Mensch bist, dass du einfühlsam bist oder gut in Tennis. Wenn du Schwierigkeiten hast, dir Stärken einfallen zu lassen, dann frage die Menschen um dich, was deine Stärken sind. Sprich mit deinem idealen Selbst. Stelle dir vor, dass du ein Gespräch mit deinem besten oder idealen Selbst führst. Denke darüber nach, welchen Rat dein ideales Selbst dir geben würde. Du könntest feststellen, dass ein Teil von dir dir intelligente, freundliche und aufmerksame Dinge zu sagen hat. Wenn du dich nicht im Spiegel betrachten kannst, weil du etwas gemacht hast, auf das du nicht stolz bist, dann versuche, dich daran zu erinnern, dass wir alle Fehler machen. Obwohl das leichter gesagt ist als getan, solltest du, anstatt dich für das zu quälen, was du getan hast, darüber nachdenken, wie du vermeiden kannst, es in Zukunft zu machen, und wie du wieder in Ordnung bringen kannst, was du getan hast. Konzentriere dich auf dich und wie du dich auf eine Art und Weise verändern kannst, die dir wichtig ist, anstatt zu denken "Oh sieh nur, sie ist so viel hübscher als ich, warum kann ich nicht so aussehen?" Sich minderwertig zu fühlen ist eng verbunden mit Scham, Depression und Sozialphobie. Um zu vermeiden, dass du dich mit anderen Leuten vergleichst, kannst du Folgendes ausprobieren: Sagen wir, du denkst darüber nach, dass jemand wirklich gut kochen kann, im Vergleich zu dir, und dass du dich deswegen neidisch fühlst und schlecht über dich selber. Versuche, deine Gedanken zu verändern, indem du dich auf etwas anderes konzentrierst, worin du wirklich gut bist. Dann vergleichst du, anstatt dich mit jemand anderem zu vergleichen, wie gut du darin bist im Vergleich zu deinen Fähigkeiten vor zwei Jahren. Konzentriere dich darauf, wie du gewachsen bist und dich verbessert hast, anstatt dich mit jemand anderem zu vergleichen. Im Gegenzug sehen wir, wenn wir eine andere Person mit uns vergleichen, keine realistische Version unserer selbst. Wir sehen eine negativ verzerrte Version, bei der wir uns nicht das Lob zuteil werden lassen, das wir verdienen, und unserem inneren Kritiker erlauben, in unserem Kopf Amok zu laufen. Dich aus dieser Dynamik herauszunehmen und dich in deinem Kopf für Dinge zu loben, die du wirklich gut gemacht hast, wird helfen, dieses Verhalten abzuschwächen. Um zu vermindern, wie oft du dich mit anderen vergleichst, musst du dich zuerst dabei ertappen, dass du einen vergleichenden Gedanken denkst. Wenn du zum Beispiel denkst "Mensch, ich wünschte ich könnte eine großartige Karriere haben wie Emily". Wenn du dich dabei ertappst, dass du diese Art von Gedanken denkst, kannst du sagen: "Ich wette, sie hat sehr hart gearbeitet, um dort hinzukommen, wo sie heute ist. Ich frage mich, was ich tun kann, um in einem Beruf, den ich liebe, voranzukommen. Dann erstellst du eine Liste mit Handlungen, die du ergreifen kannst, um deine Karriere in die richtige Richtung voranzubringen. Du bist auf eine schöne Weise einzigartig. Die Kombination deiner Gene und das Umfeld, in dem du aufgezogen wurdest, haben zusammengewirkt, um dich zu einem einzigartigen Individuum zu formen, mit einer einzigartigen Perspektive und Persönlichkeit. Nutze das und verwende es, um dich zu stärken; arbeite mit dem, was dir zur Verfügung steht, und lerne, es zu akzeptieren und dich zu amüsieren. Richte deine Aufmerksamkeit nach außen statt nach innen. Lenke deine Aufmerksamkeit dahin, andere zu lieben und ihnen zu helfen. Andere zu lieben und ihnen zu helfen, kann dein Selbstbewusstsein stärken und bewirken, dass du dich viel besser mit dir selber fühlst. Diese Liebe könnte auch erwidert werden, wodurch du dich noch besser in deiner eigenen Haut fühlen würdest. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, mehr für andere zu sorgen. Du kannst:  Tickets für die Leute hinter dir in der Schlange im Kino kaufen. Deine Zeit einem wohltätigen Zweck widmen, der dir wichtig ist. Eine schöne warme Decke oder ein Essen für einen Obdachlosen kaufen. Ein wenig Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, was jemanden in deinem Leben großartig macht. Dann schreibst du ihm einen Brief, worin du eben das schreibst, und ihm dafür dankst, dass er Teil deines Lebens ist. Vielleicht kannst du nicht in den Spiegel sehen, weil du nicht magst, wie du aussiehst. Auch wenn dein Äußeres im Wesentlichen von Dauer ist und es psychologisch wichtig ist, zu lernen, dich so zu akzeptieren, wie du bist, kannst du in manchen Fällen Schritte unternehmen, um aktiv zu verändern, wie du aussiehst.  Wenn du damit kämpfst, zu akzeptieren, wie du aussiehst, und übergewichtig bist, dann ergreife Schritte, um dein Körperfett zu reduzieren. Versuche, ein wenig kleinere Portionen zu essen, sagen wir 10-15 %; gib dein Bestes, regelmäßig Sport zu machen. Wenn du nicht magst, wie du aussiehst, kannst du auch versuchen, dich umzustylen. Kaufe ein paar neue Kleidungsstücke, lass dir die Haare schneiden, probiere neues Make-up aus. Wirf einen Blick in den Spiegel und sieh nach, was du davon hältst! Wenn deine negativen Gedanken von etwas herstammen, das du getan hast, oder von etwas, das du über dich selber denkst, könntest du davon profitieren, mit jemandem darüber zu sprechen, wie du dich fühlst. Lass deine Gefühle bekannt werden und das kann dir helfen, sie zu heilen.   Bitte einen Freund, über das zu sprechen, was dich beschäftigt. Du könntest entdecken, dass schon diese Dinge zum Ausdruck zu bringen und dir von der Seele zu reden, hilfreich ist. Sprich mit einem Therapeuten. Suche einen Psychotherapeuten in deiner Nähe auf, der dir hilft, deine Probleme hinter dich zu bringen.  Um einen Therapeuten zu finden, kannst du im Internet nach den Begriffen "Psychotherapeut + Name deiner Stadt oder PLZ" suchen. Du kannst auch probieren, über deine Krankenkasse einen Therapeuten zu finden. Wenn du dich klein fühlst und nicht in den Spiegel schauen willst, dann versuche, deine Körperhaltung auszudehnen. Studien zeigen, dass für zwei Minuten auf diese Art 'mächtig zu posieren' dazu führen kann, dass du dich tatsächlich stärker und selbstbewusst fühlst. Um deine Körperhaltung auszudehnen, neigst du deinen Kopf leicht nach hinten, streckst deine Arme aus oder legst sie auf deine Hüften, streckst deine Beine aus und/oder öffnest deine Brust. Gehe vor einen Spiegel und sage dir, dass du dich nur für 2 Sekunden im Spiegel betrachten wirst. Blicke auf zum Spiegel und sieh dir direkt in die Augen, während du bis zwei zählst. Wenn du es schaffst, das zu machen, dann erhöhe die Zeit auf drei Sekunden, dann vier, dann fünf. Das wird als Konfrontationstherapie bezeichnet und es kann eine effektive Methode sein, um Schwierigkeiten mit übermäßiger Besorgnis zu überwinden.
Ermittle die Ursache. Beurteile deine Handlungen, nicht dich selbst. Fordere dein negatives Denken heraus. Versuche, dich selber mehr zu lieben. Vergib dir. Höre auf, dich mit anderen zu vergleichen. Halte dir vor Augen, dass wir, wenn wir uns mit anderen Menschen vergleichen, die andere Person oft auf unrealistische Art idealisieren. Erinnere dich selber daran, dass jeder schön ist und dass das Leben ein Geschenk ist. Liebe andere. Versuche zu verändern, was du kannst. Hole dir Hilfe von außen. Öffne deine Körperhaltung. Gehe es klein an.
https://www.wikihow.com/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror https://www.wikihow.com/Overcome-Not-Being-Able-to-Look-at-Yourself-in-the-Mirror
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