Entscheide dich für Vergebung Bau wieder Vertrauen auf Kümmere dich um dich selbst
Vergebung bedeutet nicht, dass du das Geschehene billigst. Es bedeutet, dass du dich bewusst dafür entscheidest, über deinen Groll hinwegzukommen. Vergebung kann zu Empathie und Mitgefühl für denjenigen führen, der dich betrogen hat und auch zu größerem persönlichem Frieden. Die Entscheidung zu vergeben kann sich positiv auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auswirken. Sie kann deinen Blutdruck senken, deine Herzgesundheit verbessern und Depressionen und Angstzuständen entgegenwirken. Konzentrier dich auf dich selbst anstatt auf die Person, die dich betrogen hat. Sag dir selbst, dass du kein Interesse daran hast, den Vertrauensbruch dein Leben oder dein persönliches Glück bestimmen zu lassen. Wenn negative Gedanken in dir aufsteigen, unterdrück sie nicht, sondern sag ihnen hallo und bitte sie, wieder zu gehen. Wenn sie dennoch wiederkommen, erkenn sie erneut an und lass sie wieder frei. Wenn dir das Loslassen nicht so recht gelingen mag, besinn dich darauf, dich um dich selbst zu kümmern. Geh zum Yoga oder meditiere, um deine negativen Gedanken loszulassen zu lernen. Vergebung ist in erster Linie ein Akt für dich selbst. Du musst niemand anderen davon wissen lassen. Wenn du möchtest, dass derjenige, der dich betrogen hat, weiß, dass du ihm vergibst,kannst du es ihm sagen. Möchtest du jedoch keinen Kontakt mehr, kannst du dir selbst helfen, über die Verletzung deiner Gefühle hinwegzukommen, indem du dir selbst gegenüber formulierst, dass du die Sache hinter dir gelassen hast. Wenn du der anderen Person mitteilen möchtest, dass du ihr vergibst, ohne ihr gegenübertreten zu müssen, schreib ihr einen Brief. Solltest du bemerken, dass du während des Schreibens wütend wirst, behalt den Brief und versuch es erneut, wenn er verflogen ist. Du kannst der Person auch verzeihen, ohne eure Beziehung wieder zu kitten. Manchmal ist das Vertrauen so nachhaltig geschädigt, dass eine Beziehung keine Chance mehr hat. Wenn es zum Beispiel zu Missbrauch gekommen ist, wird sich kaum wieder Vertrauen aufbauen lassen. Vergebung bedeutet nicht, dass du das Geschehene gutheißt oder in irgendeiner Weise für gerechtfertigt hältst. Wenn die Person, die dich betrogen hat, verstorben ist oder keinen Kontakt zu dir will, wird es nicht möglich sein, die Beziehung wieder zu kitten. Du wirst ohne die Hilfe des anderen vergeben müssen. Wenn es dir schwerfällt, darüber hinwegzukommen, führ dir immer wieder vor Augen, dass Verzeihen ein Prozess ist. Ein großer Vertrauensbruch kann dein Leben eine ganze Weile lang bestimmen, und es ergibt Sinn, dass du ihn mehrmals wirst vergeben müssen. Selbst ein kleinerer Vorfall muss meist ab und an noch einmal wieder hochkommen, bevor er nicht mehr wehtut. Erinnere dich immer wieder daran, dass Vergebung dein erklärtes Ziel ist. Wenn du deine eigenen Emotionen in Worte fassen kannst, kannst du sie auch der Person erklären, die dich betrogen hat. Berichte von deinem Erleben der Situation, ohne dabei zu versuchen, die Reaktion desjenigen zu beeinflussen.  Beginn deine Sätze mit „Ich“ und nicht mit „Du“.  Üb es geradeheraus zu sagen: „Ich habe mich verraten gefühlt, weil du etwas öffentlich gemacht hast, was ich dir im Vertrauen erzählt habe.“ Das wird es für den anderen einfacher machen, dich zu verstehen, als eine Anschuldigung wie „Du hast mein Vertrauen verspielt, weil du Dinge weitergetratscht hast, die niemanden etwas angehen“. Versuch zunächst einen Brief zu schreiben. Wenn du meinst, dass du deine Gefühle in schriftlicher Form besser ausdrücken kannst, kannst du den Brief der anderen Person entweder vorlesen oder sie bitten, ihn erst zu lesen, bevor ihr miteinander redet. Wenn du entschieden hast, dass du deine Beziehung mit der Person, die dich verraten hat, fortsetzen willst, musst du dir sicher sein, dass derjenige dein Vertrauen auch wiedergewinnen will. Wenn er jedoch nicht bereit ist anzuerkennen, dass er dir wehgetan hat, oder dir sogar versucht die Schuld an dem Vorfall zu geben,ist der Zeitpunkt noch nicht gekommen, der Beziehung eine zweite Chance zu geben. Auch in diesem Fall können „Ich“-Statements sehr hilfreich sein. „Ich wüsste wirklich gern, dass du verstanden hast, warum ich verletzt bin.“ „Ich würde es sehr schätzen, wenn du dich entschuldigen würdest. Das wäre mir wirklich sehr wichtig.“ Wenn alle Parteien sich einig sind, dass sie das Vertrauen wieder aufbauen wollen, sprecht ehrlich und ruhig über die verletzenden Vorfälle. Häng dich nicht an deinem Schmerz auf aber vergewissere dich, dass alle Beteiligten verstehen, was passiert ist, warum es passiert ist und warum es dich so verletzt hat. Findet heraus, ob ihr dasselbe Bedürfnis habt, die Beziehung fortzusetzen.. Vielleicht möchtet ihr beide einfach alles vergessen und da wieder ansetzen, wo ihr vor dem Vertrauensbruch wart, vielleicht soll eure Beziehung aber auch eine andere Form annehmen. Vielleicht findet ihr auch heraus, dass ihr unterschiedliche Vorstellungen habt. Oft genug entsteht Betrug aus einer Situation, in der eine Person nicht offen über ihre Bedürfnisse gesprochen hat. Versöhnung kann positive Veränderungen für eine Beziehung bringen. Wenn ihr Arbeitskollegen seid, müsst ihr möglicherweise eigenverantwortlicher arbeiten oder bei bestimmten Projekten sogar enger zusammen. Wenn du versuchst, über den Betrug durch einen Partner oder ein Familienmitglied hinwegzukommen, hilft es euch vielleicht, gemeinsam mit einem Therapeuten zu reden. Versuch einen Spezialisten für eure Situation zu finden. Geht es um einen Seitensprung eines Partners, geht beispielsweise zu einem Paartherapeuten. Sei offen zu der Person, die dich verraten hat, wenn ihr eure Beziehung wieder kitten wollt. Steh zu den Ängsten, die du deswegen jetzt möglicherweise hast und hör dir auch die Ängste des anderen an. Das Beste, was aus einem Vertrauensbruch hervorgehen kann, ist eine Erneuerung eurer Bindung. Wenn du betrogen worden bist, fühlst du wahrscheinlich Wut, Trauer und Erniedrigung. Wenn du diese Gefühle verdrängst, kann sich das negativ auf deine Gesundheit und deine Beziehungen auswirken. Nachdem du von dem Verrat erfahren hast, solltest du dir Zeit nehmen, deine Emotionen zu benennen, ohne sie zu beurteilen. So wirst du in der Lage sein, sie aufzuarbeiten, ohne dir oder anderen die Schuld dafür zu geben.  Vielleicht hilft es dir, deine Gefühle aufzuschreiben. Wenn du Tagebuch schreibst, versuch dort deine Gefühle genau zu benennen. Wenn du kein Tagebuch schreibst, schreib dir selbst einen Brief. Du kannst ihn auch an die Person adressieren, die dein Vertrauen ausgenutzt hat, solltest aber eine Woche warten, bevor du entscheidest, ob du ihn abschicken willst.  Wenn du schmerzhafte Gefühle unterdrückst, kann das zu gesundheitlichen Problemen wie chronischen Schmerzen, Schlafstörungen und sogar Herzerkrankungen führen. Es kann schwierig sein, mit einem Verrat umzugehen, wenn die Person, die dir das angetan hat, immer in deiner Nähe ist. Wenn du von deinem Partner oder einem Freund betrogen wurdest, bitte ihn darum, dir Raum zu geben, damit du das Geschehene für sich aufarbeiten kannst. Vielleicht magst du eine Weile weggehen. Wenn du mit einem Partner zusammenlebst, der dir untreu geworden ist, bitte ihn, für eine Weile auszuziehen oder wenigstens in einem anderen Zimmer zu schlafen.  Ist derjenige räumlich abwesend, unterbrich euren Kontakt für eine Weile. Sag ihm, dass du dich meldest, wenn du dazu bereit bist. Wenn es dir hilft, kannst du auch bereits ein Datum vorschlagen. Zieh dich aus den sozialen Medien zurück. Nimm dir eine Auszeit von Webseiten, auf denen du Dinge über die Person lesen könntest, die dir nicht gefallen würden. Ein Verrat kann deine ganze Welt auf den Kopf stellen. Wenn du das Vertrauen in einen wichtigen Menschen verloren hast, möchtest du ihn vielleicht am liebsten ganz aus deinem Leben streichen. Aber bevor du irgendwelche großen Entscheidungen triffst, etwa eine Scheidung einreichst, den Job wechselst oder jemanden öffentlich an den Pranger stellst. Solltest du etwas warten, denn deine Gefühle könnten sich auch schnell wieder ändern. Wenn du fürchtest, dass du dir selbst oder anderen körperlich etwas antun könntest, hol dir sofort professionelle Hilfe. Rache ist niemals positiv. Unüberlegte Racheaktionen würdest du später vermutlich bereuen und alle Zeit, die du damit verbringst, deine Vergeltung zu planen, ist die du dir selbst stiehlst und eigentlich für deine emotionale Heilung brauchen würdest. Es kann sehr heilsam sein, deine Gefühle mit jemandem zu besprechen. Ein guter Freund oder Therapeut wird dir helfen, den Kopf freizubekommen und zu entscheiden, welche Schritte du unternehmen willst. Vergiss nicht: Nur weil du einmal enttäuscht wurdest, bedeutet das nicht, dass du niemandem mehr trauen kannst. Vielleicht kannst du irgendwann sogar wieder der Person vertrauen, die dich verraten hat. Körperliche Gesundheit wird es dir wesentlich leichter machen, eine emotional schwierige Zeit durchzustehen. Versuch dich gut zu ernähren und ausreichend zu schlafen. Sport hebt die Stimmung und hilft beim Einschlafen. Wenn du bisher nicht regelmäßig Sport treibst, versuch wenigstens jeden Tag eine halbe Stunde lang zügig spazieren zu gehen.
Versuch zu vergeben. Lass negative Gefühle los. Drück deine Bereitschaft zu vergeben aus, wenn auch nur dir selbst gegenüber. Vergib, ohne die Beziehung zu erneuern. Versuch es weiter. Drück aus, wie du den Vertrauensbruch erlebt hast. Sag, dass du eine Entschuldigung erwartest. Reflektiert gemeinsam über das Geschehene. Entscheidet euch für gemeinsame Ziele. Sprecht gemeinsam mit einem Therapeuten. Geh ehrlich mit den Auswirkungen um, die der Betrug auf dich hat. Fühl deine Emotionen. Nimm dir Zeit für dich selbst. Brich eine lebensverändernde Entscheidung nicht übers Knie. Setz dir nicht in den Kopf, Vergeltung zu üben. Such dir jemanden, mit dem du offen reden kannst. Kümmere dich gut um dich selbst.
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Choosing to Forgive Rebuilding Trust Taking Care of Yourself