Mit deinem Partner kommunizieren Mit Sorgen umgehen Sich mental vorbereiten
Wenn du in einer Beziehung bist, dann solltet ihr euch beide einig sein. Es ist eine der wichtigsten Entscheidungen im Leben, gemeinsam ein Baby bekommen zu wollen. Sprecht offen über eure Absichten und Wünsche, was die Familienplanung betrifft.  Es gibt viele wichtige Fragen und Sorgen, die vor der Familienplanung besprochen werden sollten. Einige Menschen haben diesbezüglich einen spezifischen Zeitplan, während anderen nur die Anzahl der Kinder wichtig ist. Der erste Schritt, um sich emotional auf eine Schwangerschaft vorzubereiten ist, all die Details zu besprechen, die mit der Familienplanung im Zusammenhang stehen. Das ist ein Anzeichen dafür, dass ihr die nötige Reife habt, um Eltern zu werden. Wenn du unsicher bist, ist das in Ordnung. Sage deinem Partner: „Ich möchte über etwas Wichtiges mit dir reden. Ich bin etwas nervös, sei deshalb bitte geduldig.“ Sage deinem Partner, wie du dich bezüglich einer Schwangerschaft fühlst. Wenn du dir Sorgen machst, sprich sie aus. Wenn du bereit für ein Baby bist, sage es klar.  Versuche, deine Gefühle auszudrücken. Du kannst sagen: „Ich glaube, wir sind für den nächsten Schritt in unserem Leben bereit. Ich würde gern versuchen, ein Baby zu bekommen.“ Bringe dieses Thema auf, wenn eure Beziehung stabil ist. Am Anfang einer Beziehung ist es meist unrealistisch, diese Möglichkeit in Betracht zu ziehen. Wenn es gerade emotionale oder finanzielle Turbulenzen in eurem Leben gibt, dann solltest du das Thema erst aufbringen, wenn sich die Dinge wieder beruhigt haben. Wenn dein Partner zu einer schlechten Zeit darüber reden will, bitte ihn, das Gespräch auf später zu verschieben. Denke daran, dass dies eine gemeinsame Entscheidung sein sollte. Wenn dein Partner eine andere Meinung hat, höre ihm respektvoll zu. Wenn du seinen Standpunkt nicht verstehst, bitte um Erklärungen.  Versuche z.B. etwas in deinen Worten wiederzugeben. Sage etwas wie: „Du sagst, dass du noch nicht bereit bist, deine vielen Dienstreisen aufzugeben. Stimmt das?“ Wenn dein Partner ambivalent bleibt, reagiere besonnen. Es kann dauern, bis er oder sie versteht, wie du denkst. Bedränge ihn oder sie nicht und bestehe nicht darauf, in regelmäßigen Abständen darüber zu reden. Lass das Thema ein paar Monate ruhen, bevor du darauf zurückkommst. Das gibt deinem Partner Zeit, darüber nachzudenken, was du gesagt hast. Das ist wichtig, wenn du vor einer wichtigen Lebensveränderung stehst. Suche dir hilfreiche und konstruktive Informationen für eure Unterhaltung. Es wird empfohlen, zuerst etwas zu recherchieren und nützliche Quellen zu finden, die euch helfen zu verstehen, welche Veränderungen euch bevorstehen.  Für den Anfang eignen sich gedruckte Quellen sehr gut, z.B. Selbsthilfebücher, Schwangerschaftsbücher, Erziehungsbücher, Selbsterfahrungsbücher und Printmaterial von Eltern- und Babygruppen. In diesen Quellen findest du viele Informationen bezüglich gesundheitlicher oder emotionaler Probleme in der Schwangerschaft, inklusive Risiken und Belastungen. Du solltest dich auf jeden Fall auch über die Phasen nach der Schwangerschaft, die Zeit der ersten Kinderjahre, informieren. Lies nach, wie das Aufziehen eines Kindes das Leben verändert. Wenn du deine Gedanken und Gefühle beobachtest, wird es leichter, sie zu kommunizieren. So kannst du dich darauf konzentrieren, wie du Probleme mit deinem Partner besprichst. Du könntest Tagebuch schreiben, um all die Gefühle zu dokumentieren, die sich rund um eine Schwangerschaft drehen, auch mit der Entscheidung, ein Baby bekommen zu wollen.  Es gibt auch ein noch praktischeres Element dabei: Du kannst die Aufs und Abs deiner Gefühle und Stimmungen nachvollziehen. Ein Tagebuch kann vieles leisten: Es kann dir helfen, deine Gedanken zu sortieren. Du kannst Informationen aus verschiedenen Quellen sammeln. Du kannst dort deine Gefühle ausdrücken. Du kannst Preise vergleichen, was Babyausrüstung und -zubehör angeht, die du brauchen wirst. Du kannst auch medizinische Notizen machen. Du solltest auch aufschreiben, welche Informationen du während eines Gesprächs von deinem Ehepartner oder Partner bekommst. Notiere ebenfalls Vorschläge von Freunden und Familienmitgliedern und Fakten aus Printmaterial. Investiere in eine passende Verhütungsmethode, bis du bereit bist, ein Kind zu empfangen. Eine Zufallsschwangerschaft ist die häufigste Ursache, warum sich jemand emotional unvorbereitet für eine Schwangerschaft fühlt. Sprich mit deinem Partner über die für euch passende Verhütungsmethode.  Vermeide diese Sorgen, indem ihr sorgfältig plant, wann du schwanger werden willst. Hört erst mit der regulären Verhütung auf, wenn diese Zeit gekommen ist. So behaltet ihr beide Kontrolle darüber, was passiert und wann ihr bereit seit, euren Familienwunsch wahr werden zu lassen. Wählt eine Verhütungsmethode, die für euch beide am besten geeignet ist. Das könnte ein Diaphragma, eine Spirale oder die Pille sein. Auch Kondome kommen in Betracht. Bitte deinen Arzt, eine für dich geeignete Art der Verhütung zu finden. Es gibt auch vielerorts Familienberatungszentren. Du findest online sicherlich eines in deiner Nähe. Es ist normal, etwas zu zögern, wenn man über eine Schwangerschaft nachdenkt. Kümmere dich um die Dinge, die für Bedenken sorgen. Denke erst einmal über die finanziellen Herausforderungen nach, die eine Schwangerschaft und das Aufziehen eines Kindes mit sich bringen. Finanzielle Unsicherheit kann dazu beitragen, dass du emotional nicht auf eine Schwangerschaft vorbereitet bist.  Kinder sind teuer. Es ist wichtig, dass du die finanziellen Möglichkeiten hast, ein Kind vernünftig aufzuziehen. Sonst besteht die Gefahr, dass es dich überfordert oder du es sogar bereust. Besprich die finanziellen Details offen mit deinem Partner. Dazu zählt auch, wer Elternzeit nehmen will und wann das Elternteil, das hauptsächlich für die Kinderbetreuung verantwortlich sein wird, wieder arbeiten will – falls überhaupt. Wenn sich ein Elternteil ausschließlich der Kindererziehung widmen soll, dann müsst ihr euch finanzielle Strategien überlegen, damit euch diese Wahl nicht finanziell überfordert. Sei realistisch. Bedenke die Kosten für Nahrung, Kleidung, Kinderbetreuung usw. Versucht, Schulden zu verringern und spart so viel wie möglich, bevor du schwanger wirst. Viele Frauen haben Angst vor den körperlichen Auswirkungen einer Schwangerschaft. Wenn du diese Sorgen angehst, dann bist du besser auf die körperlichen und emotionalen Veränderungen vorbereitet. Wenn du dich um die körperlichen Bedürfnisse eines schwangeren Körpers kümmerst, dann bist du auch emotional besser auf eine Schwangerschaft vorbereitet.  Viele Frauen erleben intensive Gefühle aufgrund der Hormonschwankungen und der dramatischen Veränderungen ihres Körpers während der Schwangerschaft. Einige Frauen sind schockiert, wenn sie „weich im Hirn“ werden und in Phasen der Schwangerschaft oder in der gesamten Zeit nicht mehr klar denken können. Das passiert nicht allen Frauen. Für die, denen es passiert, kann es allerdings sehr verwirrend sein. Es kann bedeuten, weniger Verantwortung im Job zu übernehmen, früher ins Bett zu gehen und sich Hilfe bei Dingen suchen zu müssen, die einen zu viel Energie kosten. Regelmäßiger Sport und gesunde Ernährung tragen dazu bei, mehr physische Kontrolle über deinen Körper zu erlangen. Im Gegenzug kann das auch zu besserer emotionaler Kontrolle beitragen. Gewöhne dir an, an den meisten Tagen der Woche zumindest moderat zu trainieren. Wenn du bereits regelmäßig trainierst, frage deinen Arzt, wie du deinen Trainingsplan während der Schwangerschaft anpassen kannst, ohne ein Risiko einzugehen. Nimm pränatale Vitamine, bevor du schwanger bist. Du solltest auch darauf achten, genug Folsäure und Kalzium aufzunehmen. Iss grünes Blattgemüse, z.B. Grünkohl, und fettarme Milchprodukte. Schreibe eine Liste mit Fragen auf, die du dir stellst, bevor du dich entschließt, schwanger zu werden. Diese Liste kann Sorgen oder Hoffnungen enthalten oder nur generelle Fragen. Nachdem du die Fragen aufgeschrieben hast, nimm dir Zeit, über ehrliche Antworten nachzudenken.  Frage dich, warum du dir ein Baby wünschst. Denke darüber nach, ob du es wirklich willst oder ob du dich gesellschaftlichen Zwängen fügen willst. Denke über deine Unterstützer nach. Hast du Freunde und Familienmitglieder, die dich unterstützen werden? Bist du bereit, deine Karrierepläne zu ändern? Willst du weiter Vollzeit arbeiten, wenn du ein Kind hast? Eine Selbsteinschätzung ist sehr hilfreich, um dich emotional auf die Veränderungen einer Schwangerschaft vorzubereiten. Bitte auch deinen Partner um eine Selbsteinschätzung. Eine Schwangerschaft beeinflusst natürlich deinen Geist, deinen Körper und deine Finanzen. Um dich emotional vorzubereiten, ist es aber auch sehr wichtig, darüber nachzudenken, wie es dein Leben verändern wird. Während einer Schwangerschaft wirst du kaum die Energie haben, deinen normalen Tagesablauf durchzuhalten.  Besonders am Anfang und Ende einer Schwangerschaft bist du wahrscheinlich müde. Wenn deine Partnerin diejenige ist, die schwanger ist, dann musst du deinen Tagesablauf so ändern, dass sie die nötige Ruhe bekommt. Beide Partner sollten darüber nachdenken, ob sie bereit für extra Haushaltsaufgaben sind. Während einer Schwangerschaft werdet ihr viel Zeit für die Vorbereitungen brauchen. Ihr müsst das Kinderzimmer einrichten, Zubehör kaufen und die Kinderbetreuung planen. Denke über deinen momentanen Lebensstil nach und finde heraus, ob du diese zusätzliche Zeit aufbringen kannst. Du musst vielleicht auch über dein Reiseverhalten nachdenken. Fährst du gern und regelmäßig spontan auf Wochenendausflüge? Während einer Schwangerschaft wirst du zu solchen spontanen Abenteuern wahrscheinlich körperlich nicht in der Lage sein. Du solltest auch darüber nachdenken, wie ein Baby deinen Lebensstil verändern wird. Wirst du es schaffen, dich bei deiner Morgenroutine auch noch um ein anderes menschliches Wesen zu kümmern? Wirst du jedes Mal einen Babysitter finden, wenn du abends ausgehen willst? Ein Arzt ist ein guter Ansprechpartner für die Zeit vor und nach einer Schwangerschaft. Du kannst einen pränatalen Termin machen, um deine Pläne für die Empfängnis zu besprechen. Sei offen und ehrlich, was deine Fragen und Sorgen angeht.  Schreibe eine Liste mit Fragen für den Arzt. Nimm dir vor, über Hormonveränderungen zu sprechen und wie sie sich auf deine Gefühle auswirken werden. Du kannst auch über spezifische Sorgen sprechen. Wenn es in deiner Familie z.B. Fälle von Diabetes, Depression oder anderen Krankheiten gibt, bitte den Arzt um Empfehlungen. Bitte deinen Partner, dich zum Termin zu begleiten. Ein Baby sollte von Anfang an ein gemeinsames Vorhaben sein. So fühlt ihr euch beide emotional unterstützt. Eine gute Vorbereitung auf eine Schwangerschaft beinhaltet, mit anderen zu reden. Verlasse dich auf natürliche, realistische Informationsquellen wie Familienmitglieder und Freunde, die schon Erfahrungen bei der Kindererziehung haben. Besprich die emotionalen Belange von Schwangerschaft und Elternschaft mit vertrauten Freunden und Familienmitgliedern.  Menschen, die Erfahrungen mit Schwangerschaft und Elternschaft haben, können dir wertvolle Ratschläge erteilen, um dich auf die emotionalen Veränderungen vorzubereiten, die dir bevorstehen und auf die zu erwartenden emotionalen Transformationen, die ein Neugeborenes mit sich bringt. Bitte deine Freunde, ehrlich zu sein. Sage z.B.: „Was war die größte Herausforderung deiner Schwangerschaft?“ Sei respektvoll. Bevor du persönliche Fragen stellst, frage deine Freundin, ob es in Ordnung für sie ist, persönliche Dinge mit dir zu besprechen. Viele Frauen sagen, dass ihnen Meditation in der Schwangerschaft sehr geholfen hat. Sie lindert Ängste und unterstützt einen erholsamen Schlaf. Du sollest möglichst schon vor der Schwangerschaft regelmäßig meditieren.  Wenn du bereits regelmäßig meditierst, dann wird es dir leichtfallen, es auch in der Schwangerschaft fortzuführen. Meditation hat viele emotionale Vorteile, z.B. Ruhe zu bewahren. Du kannst dir auch eine Meditations-App herunterladen. Beginne mit fünf Minuten Meditation pro Tag. Suche dir einen gemütlichen Platz. Lege dir ein gemütliches Kissen auf den Boden, schließe die Augen und konzentriere dich auf die Meditation. Manchen Paaren fällt es schwer, auf natürliche Weise ein Kind zu bekommen. Das mag auf dich nicht zutreffen. Es kann aber hilfreich sein, sich diesbezüglich Gedanken zu machen, bevor das Problem ansteht. Besprich mit deinem Partner, ob ihr auch andere Methoden in Betracht ziehen wollt, um ein Kind zu bekommen.  Es gibt viele medizinische Möglichkeiten, die helfen, ein Kind zu bekommen. Denke darüber nach, ob z.B. eine Hormontherapie oder eine künstliche Befruchtung für dich in Frage kommen würden. Auch eine Adoption wäre eine Möglichkeit. Viele Paare entscheiden sich für eine Adoption, wenn sie auf natürliche Weise kein Kind bekommen können. Sprich offen mit deinem Partner darüber, wie wichtig dir Kinder sind und was du bereit bist zu tun, um ein Kind zu bekommen. Welche Gefühle hast du beim Gedanken an die Geburt? Willst du mit einer Geburtsbegleiterin arbeiten? Oder soll es eine gewöhnliche Geburt im Krankenhaus werden? Wenn du über diese Dinge vorher nachdenkst, dann bist du besser emotional vorbereitet.  Es kann auch sicherer machen, regelmäßig Geburtskurse zu besuchen und dich nach Babykursen nach der Geburt zu erkundigen. Sprich mit deinem Partner und Arzt darüber, was für eine Erfahrung es für dich werden soll. Du kannst auch Bücher lesen, die sich mit der Erfahrung der Geburt beschäftigen. Auch auf Blogs erfährt man sehr viel über individuelle Erfahrungen. Viele Frauen und ihre Partner erleichtert es emotional, wenn sie Aufgaben, die mit der Schwangerschaft zu tun haben, nach und nach erledigen. Schreibe eine Liste mit den Aufgaben, die du erledigen musst. Sobald du schwanger bist, kannst du sie abarbeiten.  Du könntest auch einen Zeitplan schreiben, in den du die passenden Zeiten schreibst, in denen du die nötigen Dinge erledigen willst. Am wichtigsten ist aber, dass du darauf abzielen solltest, so ausgeruht, gefasst und unbedrängt wie möglich zu bleiben. Du solltest wissen, dass viele Frauen am Ende der Schwangerschaft einen sog. „Nesttrieb“ entwickeln. Das ist eine Phase intensivier Aktivität aufgrund eines Energieschubs, damit alles für das Baby vorbereitet ist. So können die Dinge in letzter Minute mit Schwung erledigt werden. Es ist wichtig, während einer Schwangerschaft regelmäßig zu kommunizieren. Du bist, bevor du schwanger wirst und danach, am besten emotional vorbereitet, wenn du über deine Ängste, deine Hoffnungen, deine Wünsche und deine Sorgen sprichst. Gespräche mit deinem Partner, Geschwistern und Freunden tragen dazu bei, die emotionale Last zu tragen, die oft mit der Schwangerschaft verbunden ist.  Denke daran, dass du körperlich und emotional durch eine anstrengende Zeit gehst und dass es wichtig ist, dir Unterstützung zu holen, um deine Moral hochzuhalten. Das gibt dir das Gefühl, es zu schaffen. Selbst wenn du weit von den meisten Familienmitgliedern entfernt wohnst, es gibt immer Möglichkeiten zusätzlicher Unterstützung durch Krankenhäuser und Hebammen. Auch im Internet kannst du Unterstützung finden, wenn du dich z.B. in einem Schwangerschaftsforum anmeldest.
Beginne eine ehrliche Unterhaltung. Äußere dich klar. Hört einander zu. Informiere dich. Verfolge deine Gedanken. Erstell einen Zeitplan. Erstelle ein Budget. Bereite deinen Körper vor. Bewerte dich selbst. Plane Veränderungen im Lebensstil. Sprich mit deinem Arzt. Bitte um Rat. Lerne, zu meditieren. Überlege dir einen Plan B. Denke über die Geburt nach. Schreibe eine To-Do-Liste. Sprich über deine Gefühle.
https://www.wikihow.com/Emotionally-Prepare-for-Pregnancy https://www.wikihow.com/Emotionally-Prepare-for-Pregnancy https://www.wikihow.com/Emotionally-Prepare-for-Pregnancy
Communicating With Your Partner Addressing Your Concerns Feeling Mentally Prepared