Deinen Körper austricksen Was bedeutet Hunger? Ernährung
Manche denken, dass sie hungrig sind, dabei sind sie einfach nur dehydriert. Wenn du zu wenig trinkst, dann fühlst du dich müde und hungrig. Manche Ärzte empfehlen sogar, ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit zu trinken, damit du dich schneller satt fühlst.   Man rät von zuckerhaltigen Limonaden oder Säften ab, denn diese haben oft viele Kalorien und einen hohen Zuckergehalt, was deinen Blutzuckerspiegel ansteigen lässt und später zu einem Abfall führt. Wenn du ein Glas Wasser trinkst, dann nimm dir Zeit, um festzustellen, ob du wirklich hungrig bist oder dich emotional belastet fühlst. Essen löst im zweiten Fall dein Problem nicht. Capsaicin, der Inhaltsstoff, der roten Pfeffer so scharf macht, ist ein Appetithemmer. Eine Prise bis zu einem Teelöffel reduzieren deinen Appetit. Das ist besonders effektiv, wenn du nicht oft scharf isst.   Diese Studie wurde ausschließlich mit Cayenne-Pfeffer durchgeführt. Es ist unklar, ob es mit Capsaicin in Kapseln auch funktioniert. Leute, die Cayenne-Pfeffer zu ihrem Essen gegessen haben, hatten einen angekurbelten Stoffwechsel, das heißt, sie haben schneller mehr Kalorien verbrannt. Hochwertiger grüner Tee ist ein effektiver Appetithemmer. Wenn du hungrig wirst, dann mache dir eine heiße Tasse grünen Tee. Du merkst, dass du weniger Hunger, aber mehr Energie hast.   Grüner Tee ist nicht vollständig oxidiert. Er hat mehr kräftige Antioxidantien namens Polyphenol. Gib keine Süßungsmittel (wie Zucker, Honig oder künstlichen Süßstoff) in den grünen Tee, um seinen Effekt als Appetitzügler zu maximieren. Der Körper braucht circa 20 Minuten, bis er sich nicht mehr hungrig, sondern voll fühlt. Das Gehirn braucht Zeit, um die Signale des Magens zu bekommen, dass er nicht mehr hungrig ist. Wenn du dich nach dem Essen noch hungrig fühlst, dann ist den Körper vielleicht trotzdem voll.   Die Dehnungsrezeptoren im Magen werden angeregt, wenn der Magen sich mit Essen und Flüssigkeit füllt. Diese signalisieren dem Körper durch den Vagusnerv, welcher den Hirnstamm und den Darm verbindet, dass der Magen voll ist. Nicht jeder verarbeitet das Völlegefühl gleich und das Appetitsgefühl ist komplex. Studien zeigen, dass die Farbe Blau als natürlicher Appetithemmer wirkt. Es gibt nur wenig blaue Lebensmittel in der Natur. Daher verbinden Menschen Blau nicht mit Essen.   Als Menschen ihre Reaktion auf Essen vor Millionen von Jahren entwickelt haben, waren die Farben Blau, Schwarz und Lila eine "farbliche Warnung" für mögliche Gifte. Leute, die abnehmen wollen, sollten daher von blauen Tellern essen. Hunger ist die Antwort auf visuelle Hinweise. Lasse Essen nicht dort stehen, wo du es wahrscheinlich siehst und isst. Stelle es weg, so dass du es im Büro und daheim nicht immer siehst.   Stehe während der Werbepause auf und laufe umher. Auch in der Werbung machen visuelle Hinweise dich hungrig. Lege dein liebstes Essen in den Gefrierschrank, damit du es nicht so leicht naschen kannst. Ein schneller Spaziergang, Joggen oder Sport können dein Hungergefühl verzögern. Wenn du aerobischen Sport machst, dann gehst du auch mit der Möglichkeit um, dass dein Hunger vielleicht emotionaler und nicht körperlicher Natur ist. Wenn du wirklich körperlich hungrig bist, dann kommt dein Hungergefühl nach dem Sport wieder. Wenn du gestresst bist, dann mache einen schnellen Lauf. Das könnte dein Hungergefühl beheben.   Sport setzt auch Endorphine frei, welche gut gegen Stress sind. Wenn du beim Fernsehen isst, dann mache stattdessen einen Spaziergang. Die Geräusche entstehen durch Säfte und Gase, die sich in deinem Magen und Darm bewegen. Es ist eigentlich nicht dein Bauch, der dir sagt, dass du essen sollst. Der Grund für das Geräusch, das mit Hunger assoziiert wird, ist, dass Magen und Darm lauter sind, wenn sie leer sind. Wenn du Essen im Bauch hast, dann dämpft das dieses Geräusch.   Ein knurrender Magen ist nicht das Gleiche wie ein Hungergefühl, welches zwölf bis 24 Stunden nach deiner letzten Mahlzeit auftritt. Manche haben mehr Gase im Bauch als andere. Die Gründe dafür sind eine schlechte Ernährung, eine Lebensmittelunverträglichkeit, eine Schwangerschaft und genetische Faktoren. Hungergefühle kommen nicht von einem leeren Magen. Hunger kann aus dem körperlichen und psychischen Wunsch nach Befriedigung entspringen. Hungergefühle hat man auch noch, wenn der Magen entfernt wurde. Der Hypothalamus, oder Hirnstamm, reguliert die Hungergefühle, nicht der Magen.   Wenn du mehr über die Ursachen von Hunger weißt, dann kannst du das Gefühl besser ignorieren. Wenn du dich hungrig fühlst, dann überlege, welche emotionalen Bedürfnisse du hast, statt zu essen, damit du dich besser fühlst. Viele Leute assoziieren Essen mit Sicherheit und Wohlbefinden. Sie fühlen sich hungrig, wenn sie panisch, besorgt oder ängstlich sind. Leute, die aus emotionalen Gründen essen, befinden sich in einem Kreislauf aus Überfressen, gefolgt von einer strengen Diät. Sie können ihr Gewicht nur schwer kontrollieren.   Viele emotionale Esser haben ein geringes Selbstwertgefühl. Eine Beratung, kognitive Verhaltenstherapie oder andere therapeutische Unterstützung können helfen. Es ist nicht leicht, den Unterschied zwischen emotionalem und körperlichem Hunger zu erkennen. Wenn du den Unterschied schwer erkennst, dann halte dich an einen Essensplan. So weißt du, wenn du genug gegessen hast und kannst deine emotionalen Bedürfnisse besser befriedigen. Schlaf hilft dir, die Hormone, die dich hungrig (Ghrelin) oder voll (Leptin) machen auszubalancieren. Wenn du zu wenig schläfst, dann produziert dein Körper mehr Ghrelin. Dein Leptinspiegel sinkt und daher fühlst du dich hungriger als wenn du ausgeschlafen wärst.   Die meisten Leute brauchen pro Nacht sechs bis zehn Stunden Schlaf. Studien haben gezeigt, dass es eine direkte Verbindung zwischen Schlafmangel und Fettleibigkeit gibt. Eine Studie mit Teenagern hat gezeigt, dass jede fehlende Stunde Schlaf das Risiko für Fettleibigkeit erhöht. Stress schüttet Cortisol aus und das steigert deinen Appetit. Der Körper passt sich dadurch an, denn es steigert auch unsere allgemeine Motivation, wird aber kontraproduktiv, wenn du darauf reagierst, indem du dich überfrisst. Ein erhöhter Cortisolspiegel erhöht nach einer bestimmten Zeit das Risiko für Fettleibigkeit.   Stress führt auch zu schlechtem Schlaf, zu wenig Bewegung und steigert den Alkoholkonsum. Du kannst deinen Stress reduzieren, indem du meditierst, Yoga machst oder dir ein warmes Bad gönnst. Wenn dir nach Essen ist und du Stress als Grund vermutest, dann versuche stattdessen einen dieser Stressfresser. Wenn du dich oft grundlos hungrig fühlst oder andere Zeichen für Diabetes bemerkst (Durst, Müdigkeit oder häufiger Harndrang), dann lasse dich auf Diabetes testen. Hunger kann ein Zeichen für einen niedrigen oder hohen Blutzuckerspiegel sein. Beides sind Faktoren von Diabetes. Wenn dein Blut eine Zeit lang nicht mehr getestet wurde, dann lasse dich untersuchen und diese Ursache ausschließen.  Diabetes kann in jedem Alter auftreten. Diabetes Typ 1 haben oft Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene. Diabetes Typ 2 kann in jedem Alter auftreten. Ungefähr ein Drittel der Typ-2-Diabetiker wissen nicht, dass sie es haben. Durch Achtsamkeit fühlst du dich durch Stress und emotionale Gründe weniger hungrig. Studien zeigen, dass achtsame Leute weniger Stress und chronische Angst haben und weniger stressbedingt essen.   Du kannst achtsam werden, indem du auf deine Atmung achtest, dir deines Körpers bewusst wirst und im Hier und Jetzt bleibst, statt über die Zukunft oder Vergangenheit nachzudenken. Das achtsame Essen basiert auf denselben Strategien und wendet sie auf Nahrung an, damit du dir jeder Erfahrung beim Essen bewusst wirst. Du hast dann nicht den ganzen Morgen Hunger und fühlst dich tagsüber voller. Außerdem senkt das das Risiko, an chronischen Krankheiten zu erkranken, wie an Diabetes und einer kardiovaskulären Erkrankung.   Mache dir Haferflocken mit Obst, Milch und Nüssen. Das ist ein exzellenter Mix aus Protein, Vollkorn und Ballaststoffen. Du fühlst dich bis nachmittags voll. Du kannst dir auch ein Omelette mit Spinat, Käse und Avocado machen. Die Mischung aus Protein, gesundem Fett und Ballaststoffen macht dich länger satt. Iss Pute, Hühnchen, Schwein, Eiweiß, Bohnen, Tofu und fettfreien griechischen Joghurt, um dich den ganzen Tag über satter zu fühlen. Nimm Protein nicht nur durch deine Mahlzeiten auf, sondern auch tagsüber durch leichte Snacks.   Erdnussbutter macht dich weniger hungrig. Nach einer Studie der Purdue University senkt Erdnussbutter den Appetit bis zu zwei Stunden länger als ballaststoffarme, kohlenhydratreiche Snacks, wie Kartoffelchips. Achte darauf, dass deine Proteinquelle nicht voller fruktosehaltigem Maissirup oder anderen sucrosebasierten Zusatzstoffen ist. Kochfett, wie Oliven-, Avocado-, Nuss- oder Kokosöl und Butter, machen dich satter. Du fühlst dich hungrig, wenn du zu wenig Fett zu dir nimmst. Ein bisschen Olivenöl oder Fette, die fürs Herz gesund sind, machen dich weniger hungrig.   Eine Studie hat gezeigt, dass Freiwillige, die mittags eine Avocado aßen, sich im Laufe des Tages zu 40 % weniger hungrig fühlten als solche, die keine Avocado aßen. Olivenöl unterdrückt den Appetit aufgrund seines Aromas. Wenn du aromatisches Olivenöl regelmäßig zu dir nimmst, dann hast du weniger Appetit.
Trinke ein ganzes Glas Wasser, wenn du hungrig bist. Gib Cayenne-Pfeffer auf dein Essen. Trinke grünen Tee. Kaue langsam. Verwende in deiner Küche mehr Blau. Verstecke deine Lebensmittel in den Schränken. Mache einen Spaziergang. Woher kommt dein knurrender Magen? Verbinde Hunger mit deinem Gehirn. Erkenne emotionalen Heißhunger. Schlafe mehr. Kontrolliere deinen Stress. Lasse dich auf Diabetes testen. Iss mit Bedacht. Frühstücke jeden Morgen. Iss viel mageres Protein. Iss gesunde Fette.
https://www.wikihow.com/Ignore-Hunger https://www.wikihow.com/Ignore-Hunger https://www.wikihow.com/Ignore-Hunger
Tricking Your Body Learning More About Hunger Reducing Hunger with Diet