Spiele mit deinen Bewegungen Deine Sichtweise umgestalten An dir selber arbeiten
Sit-ups, Liegestützen und andere Übungen können dir helfen, deinen Körper zu tonen. Sport ist eine lebenspendende Aktivität, die nicht nur für das Ergebnis gemacht werden sollte. Mache es für das Gefühl, das es dir gibt. Natürlich werden die Wohlfühlsubstanzen (bekannt als Endorphine), die während der Übungen ausgeschüttet werden, deine Stimmung heben. Regelmäßige körperliche Betätigung verbessert aber auch dein körperliches und geistiges Wohlbefinden, ermöglicht dir, dich herauszufordern und dein Selbstbewusstsein aufzubauen. Wie könntest du deinen Körper nicht mögen, nachdem er eine Stunde Power-Yoga oder eine kräftigende Bergwanderung durchgezogen hat? Wähle verschiedene Aktivitäten, an denen du Spaß hast, und mache sie häufig. Schon der Sport an sich liefert hervorragende Vorteile, aber die Zeit, die du mit Sport verbringst, ermöglicht dir, dich währenddessen produktiv und glücklich zu fühlen. Eine gute Haltung zu haben, kann Wunder bewirken, was das Vertrauen in deinen Körper anbetrifft. Die Körperhaltung verändert nicht nur die Art, wie andere dich wahrnehmen, sie beeinflusst auch, wie du dich selber wahrnimmst. Eine Studie hat gezeigt, dass Personen eher an positive Gedanken geglaubt haben, die sie über sich selber und die Qualifikation für eine Stelle aufgeschrieben haben, wenn sie sich gerade hingesetzt haben. Wenn sie zusammengesackt waren, war es weniger wahrscheinlich, dass sie diese positiven Gedanken glaubten. . Ebenso wie die Haltung dich beeinflussen kann, während du sitzt, kann sie es auch beim Stehen oder Gehen. Wenn du dich unwohl mit deinem Körper fühlst, kann sich das in der Art zeigen, wie du dich bewegst. Lege Selbstbewusstsein an den Tag, indem du mit deinen Schultern nach hinten und nach oben geneigtem Kinn gehst. So zu gehen wird dir helfen, dich besser zu fühlen. Die Psychologin Amy Cuddy beschreibt 'Kraft-Posen', die du verwenden kannst, um dein Selbstbewusstsein zu steigern. Bei diesen Übungen steht man in einer breiten Grundhaltung mit den Händen offen an den Seiten. Die Pose der "Wonder Woman" sieht zum Beispiel so aus, dass du deine Hände auf deine Hüften legst und die Brust nach vorne streckst. Diese Pose einzunehmen steigert deine eigene Selbstwahrnehmung davon, ob du stark bist und das Sagen hast. Nimm Tanzstunden oder tanze durch dein Wohnzimmer. Tanzen lässt dich Sport machen, ohne dass du es merkst. Es stärkt die Muskeln und verbessert deine Kondition, Haltung und Koordination. Es hebt auch deine Stimmung und kann helfen, Depressionen und Ängste zu bekämpfen. Zu tanzen kann dich auch mit anderen verbinden, die dieselbe Leidenschaft teilen und somit deine soziale Gesundheit verbessern. Um deine Körperwahrnehmung von schlecht zu gut zu wenden, musst du die innere Funktionsweise dessen verstehen, warum du dich so fühlst. Fühlst du dich unwohl mit deinem Körper, weil ein geliebter Mensch dich zu dick oder zu dünn genannt hat? Vergötterst du Berühmtheiten und Models, die du im Fernsehen siehst? Bist du unglücklich über irgendeinen Aspekt deines Lebens und deine Körperwahrnehmung leidet darunter? Vielleicht verändert sich dein Körper nicht in demselben Tempo wie bei anderen in deinem Alter und du fühlst dich beschämt oder enttäuscht? Was auch immer der tieferliegende Grund für dein schlechtes Körperbild ist, musst du dich bemühen, die Wurzel des Problems aufzudecken. Erst wenn du die Ursache bestimmt hast, kannst du einen wirkungsvollen Versuch angehen, dieses Problem zu überwinden. Fordere negative Gedanken heraus. Wenn du bemerkst, dass ein Anfall von negativen Gedanken auftritt, die auf deinen Körper abzielen, dann beachte den Auslöser und versuche dann, diese Gedanken herauszufordern.  Zuerst untersuchst du, wo die Gedanken herkommen. Ungesunde Gedanken über deinen Körper könnten entstehen durch das Lesen von Zeitschriften, durch das Zusammensein mit Freunden, die schlecht über Dicke sprechen, oder wenn du von einem Schulkameraden oder von Familienmitgliedern beleidigt wurdest. Versuche herauszufinden, warum du heute negative Gedanken über deinen Körper hast. Als Nächstes greifst du diese Gedanken an. Negative Gedanken sind üblicherweise das Ergebnis einer geistigen Verfälschung. Dazu gehören unter anderem starke Verallgemeinerungen, voreilige Schlüsse und Positives abzutun. Zum Beispiel könntest du viele Komplimente zu einem neuen Outfit bekommen, aber eine wesentliche Person scheint es nicht zu bemerken. Daraufhin tust du die anderen Komplimente ab, indem du zu dir selber sagst "dieses Outfit sieht blöd aus. _____ hat überhaupt nichts dazu gesagt." Fordere geistige Verfälschungen heraus, oder negative, irrationale Denkmuster, indem du sie in realistischere und positivere Gedanken umwandelst. Eine bessere Art und Weise, zum Beispiel diese Situation zu betrachten, könnte sein: "Viele Leute dachten, mein Outfit sah heute cool aus. Vielleicht war ____ zu beschäftigt und hat es deswegen nicht bemerkt." Halte einen Finger hoch und sage "Pst" zu dir selber und anderen, wenn du deinen eigenen Körper oder den eines anderes schlechtmachst. Von Body Shaming spricht man, wenn eine Person dafür kritisiert wird, dass sie dick ist, gescholten wird, weil sie zu dünn ist, zur Rede gestellt wird, weil sie nicht dem strengen Schönheitsideal der Gesellschaft entspricht, von anderen im Fitnessstudio kritisiert wird oder aufgrund einer Körpergröße an einem der beiden Enden als sexuell unattraktiv dargestellt wird. Wenn du dich oder jemand anderen beim Beteiligen an diesen Verhaltensweisen, die den Körper beschämen, ertappst, solltest du ihn auf der Stelle aufhalten. Betone die Wichtigkeit der allgemeinen Gesundheit und der inneren Schönheit, anstatt Leute dafür schlechtzumachen, dass sie nicht den verzerrten Standards der äußeren Schönheit entsprechen. . Es ist praktisch unmöglich, sich wohl in seinem Körper zu fühlen, wenn du Kleidung trägst, die zu groß oder zu klein ist. Kleidung anzuziehen, die gut zu deinem Körper passt, kann dir helfen, dich selbstbewusst und attraktiv zu fühlen. Es gibt etwas Einnehmendes an jedem Körper – dünn, kurvig, apfelförmig oder kastenförmig. Statte einem Geschäft in deiner Nähe einen Besuch ab oder sieh dir einen Einkaufsratgeber im Internet an, um Hilfe zu erhalten bei der Entscheidung, welche Kleidung am besten zu deiner spezifischen Körperform passt. Menschliche Körper sind erstaunliche Schätze mit unendlichen Einsatzmöglichkeiten, Fähigkeiten und Überraschungen. Nimm dir einen Moment Zeit, eine Liste mit all den unglaublichen Aufgaben zu schreiben, die du dank deines Körpers meisterst. Du kannst deine Beine dazu verwenden, 5 km zu laufen, mit deinen Fingern geschickt die Gitarre anschlagen oder mit deinen starken Armen deine Kinder herumtragen. Anstatt dich auf das zu konzentrieren, was du an deinem Körper hasst, denkst du an all die Dinge, die er dir schenkt. Wenn du dich selber im Spiegel betrachtest, dann suche nicht nach Makeln. Bemühe dich, die Seiten deines Körpers zu enthüllen, die du wertschätzt. Vielleicht hast du besondere Sommersprossen, eine Narbe, die dir mehr Charakter verleiht, oder auffällige Augen. Lasse die Merkmale auf dich wirken, die dich zu dem machen, was du bist. Nachdem du dein Spiegelbild eine Weile betrachtet hast, schenkst du dir dein bestes Lächeln. Wirf dir eine Kusshand zu und bringe dein sexiestes Zwinkern hervor. Nicht nur wirst du dich dadurch glücklicher fühlen, sondern auch nach und nach deine Beziehung zum Spiegel verändern, hin zu einer eher positiven, erfüllenden Erfahrung. Verstreue die guten Schwingungen. Manchmal ist alles, was du brauchst, eine sanfte Erinnerung daran, dass du schön bist, und dass du gut genug bist, so wie du bist. Schneide mehrere Stücke Papier zurecht, ein Dutzend oder mehr. Schreibe positive Bekräftigungen auf, die du an deinen Spiegel hängen oder an ungewöhnlichen Stellen verstecken kannst, damit du später die Vorteile dieser Liebeszettel nutzen kannst. Auf deinen persönlichen Liebeszettel könnten Dinge stehen wie:  Hallo, schöne Frau! Das Glück hat keine bestimmte Größe. Liebe die Haut, in der du steckst. Sei du selbst!
Mache regelmäßig Sport. Setze dich aufrecht hin. Gehe mit erhobenem Kopf Tanze. Frage dich selber, warum du dich in deinem Körper nicht wohlfühlst. Schenke deinen Gedanken an "hässlichen" Tagen Beachtung. Zerstampfe Body Shaming. Kaufe Kleidung, die zu deiner Körperform passt Schreibe all die wunderbaren Dinge auf, die dein Körper an Positivem mit sich bringt. Sieh mit Wertschätzung in den Spiegel. Hinterlasse dir kleine Notizzettel.
https://www.wikihow.com/Feel-Good-About-Your-Body https://www.wikihow.com/Feel-Good-About-Your-Body https://www.wikihow.com/Feel-Good-About-Your-Body
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