Mit Kritik richtig umgehen Dauerhaftes Selbstvertrauen aufbauen Mit Beleidigungen fertigwerden
Wenn jemand einen negativen Kommentar an dich richtet, ist deine instinktive Reaktion vermutlich, dich zu verteidigen. Vielleicht spürst du sogar den Drang in dir aufkommen, mit einem Wutanfall zu reagieren oder ins Badezimmer zu flüchten, um dort in einen Heulkrampf auszubrechen. Vielleicht wirst du rot im Gesicht und beginnst, unkontrolliert zu schwitzen. Wenn du dich allerdings selbst dazu zwingst, kurz nachzudenken, bevor du aktiv reagierst, erlangst du die Kontrolle über die Situation zurück. Du kannst nicht kontrollieren, wie du dich aufgrund eines Kommentars fühlst. Allerdings kannst du sehr wohl entscheiden, wie du auf die Situation reagieren wirst.  Halte einen Moment inne, damit die erste Welle an Emotionen über dich hinwegschwappen kann. Erlaube dir selbst, die spezifischen Emotionen bewusst zu erleben und warte im Anschluss ab, bis die heftige anfängliche Gefühlsreaktion wieder abgeebbt ist. Reagiere nicht aktiv, bis dieser erste Schwall an abwehrenden Gefühlen wieder verschwunden ist. Es könnte hilfreich für dich sein, wenn du bis zehn zählst, bevor du irgendetwas sagst. Wenn du alleine bist, kannst du auch laut zählen. Wenn du dich in Gegenwart anderer Personen befindest, kannst du in Gedanken bis zehn zählen. Zehn Sekunden sind für gewöhnlich ein ausreichend langer Zeitraum, um deinen Kopf wieder freizubekommen. Kritik bezieht sich für gewöhnlich auf Dinge, die nicht dich als Person betreffen. Ein Beispiel: Vielleicht teilt dir dein Lehrer mit, dass dein Schreibstil noch verbesserungswürdig ist. Obwohl es natürlich schmerzhaft sein kann, diesen Kommentar zu hören zu bekommen, findet sich in diesem Kommentar kein Hinweis darauf, dass mit dir an sich etwas nicht stimmt. Eine Beleidigung zeichnet sich hingegen dadurch aus, dass sie sich direkt auf einen bestimmten Aspekt deiner Person oder Persönlichkeit bezieht, den du nicht so einfach verändern kannst. Kritik dient einem positiven Zweck, während Beleidigungen nur Schmerz verursachen sollen.  Berücksichtige den Kontext des Kommentars. Hatte die Person, die den Kommentar getätigt hat, eigentlich positive, wohlwollende Absichten? Kam der Kommentar von einer Person, die du respektierst und die dir gegenüber eine Autoritätsposition bekleidet, zum Beispiel ein Lehrer, dein Chef oder deine Eltern? Oder hast du den Eindruck, dass dich die Person absichtlich verletzen wollte? Wenn du konstruktive Kritik mit einer Beleidigung verwechselst, führt das meist automatisch zu einer emotionalen Überreaktion. Wenn du allerdings in der Lage bist, diese beiden Dinge zu trennen, wirst du von nun an in der Lage sein, eine dickere Haut zu entwickeln. Das ist besonders wichtig für Orte, an denen konstruktive Kritik richtig und angemessen ist, wie z.B. in der Schule, am Arbeitsplatz und dergleichen. Hat die Person, die dich kritisiert hat, vielleicht nicht ganz Unrecht? Das ist nicht ganz einfach zu akzeptieren, aber vielleicht war der Kommentar sogar völlig gerechtfertigt? Wenn du ehrlich zu dir selbst bist und akzeptierst, dass ein Körnchen Wahrheit darin steckt, solltest du versuchen, die Kritik anzunehmen, anstatt in Abwehrhaltung überzugehen. Wenn du über deinen Schatten springen und Kritik demütig annehmen kannst, anstatt sie sofort unhinterfragt zurückzuweisen, wirst du als Mensch wachsen können.  Natürlich besteht auch die Möglichkeit, dass die Kritik völlig ungerechtfertigt ist. Das ist aber trotzdem noch lange kein Grund, um völlig überzureagieren. Es handelt sich einfach um die persönliche Meinung einer anderen Person - nicht mehr und nicht weniger. Apropos Meinungen: Es könnte hilfreich für dich sein, eine zweite Meinung einzuholen. So kannst du leichter herausfinden, ob die Kritik gerechtfertigt war und ob du tatsächlich noch Verbesserungsspielraum hast. Wenn du kritische Situationen aus einer anderen Perspektive betrachtest, wird es dir leichter fallen, ohne größere emotionale Ausbrüche durch den Tag zu kommen. Denke immer daran: Es ist nichts daran auszusetzen, diesen ersten Anflug von Ärger, Trauer oder Ablehnung zu erleben, wenn du Kritik einstecken musst. Allerdings solltest du nicht zulassen, dass dich deine negativen Emotionen für den Rest des Tages runterziehen. Wenn du es schaffst, die Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten, wirst du den Tag leichter überstehen können, ohne in übertrieben emotionale Reaktionen zu flüchten. Wenn du dein Leben über einen längeren Zeitraum betrachtest, zum Beispiel ein Tag, eine Woche, ein Monat, ein Jahr und so weiter, wirst du schnell feststellen, dass ein einziger negativer Kommentar im Großen und Ganzen nicht besonders stark ins Gewicht fällt.  Wenn es dir unmöglich erscheint, die Situation in einem anderen Blickwinkel zu betrachten, solltest du dir selbst befehlen, einfach bis morgen abzuwarten. Du wirst sehen: Der Schmerz wird wirklich nach ein oder zwei Tagen merklich abklingen. In der Zwischenzeit solltest du dich ablenken. Verbringe viel Zeit mit Freunden, sieh dir einen guten Film an oder vertreibe die negativen Gedanken im Fitnessstudio. Die beste Methode, um auf Kritik zu reagieren, ist, wenn du dir die Kritik zu Herzen nimmst und sie als Handlungsanreiz betrachtest. Wenn du es nicht schaffst, die kritische Aussage aus deinen Gedanken zu vertreiben, solltest du dich entschließen, aktiv etwas zu unternehmen. Ersetze diese negativen Gefühle durch das wohltuende Gefühl, etwas erreicht zu haben.  Ein Beispiel: Wenn du einen Bericht verfasst und dafür eine kritische Bewertung erhalten hast, solltest du den Bericht noch einmal überarbeiten und die erwähnten Kritikpunkte im Hinterkopf behalten. Fixiere dich nicht auf die Kritik, aber behalte die kritischen Anmerkungen im Hinterkopf und nimm dir vor, es nächstes Mal besser zu machen. . Wenn du dich wohl in deiner Haut fühlst und mit deinen naturgegebenen Fähigkeiten, deinem Charakter und deinen anderen Stärken zufrieden bist, werden dir negative Kommentare nicht so viel anhaben können. Du wirst in der Lage sein, Kritik nicht immer für bare Münze zu nehmen, aber dir jene Verbesserungsvorschläge zunutze zu machen, die tatsächlich gehaltvoll und gerechtfertigt sind. Gehaltlose Beleidigungen ohne jeglichen Bezug zur Wahrheit wirst du sofort als solche erkennen können. Wenn du dir eine dickere Haut zulegen möchtest, ist ein unerschütterliches Selbstvertrauen die wichtigste Waffe.  Kennst du deine persönlichen Stärken? Versuche eine Liste zu erstellen, die alle Dinge enthält, die du an dir selbst bewunderst. Wenn du eine gute Vorstellung davon hast, worin du gut und talentiert bist, wirst du dich selbst wieder aufbauen können, wenn du an dir zweifelst. Verbessere deine grundlegenden Fähigkeiten. Investiere deine Zeit, um zu üben, zu lernen und arbeite unermüdlich daran, immer besser zu werden. Auf diese Weise kannst du die Gewissheit erreichen, dass du gut in jenen Dingen bist, die du regelmäßig tust. Danach werden Beleidigungen oder Kritik nicht mehr dieselbe Macht über dich haben. Wenn absolute Perfektion dein Ideal darstellt, kann dich jeder noch so kleine Kommentar völlig aus der Bahn werfen. Es ist völlig in Ordnung, wenn es in deinem Leben Aspekte gibt, in denen du dich noch verbessern kannst. Es ist schlicht und einfach unmöglich, in allen Dingen, die du probierst, jedes einzige Mal absolut perfekt zu sein. Das heißt natürlich nicht, dass du deinen eigenen Standard nach unten korrigieren sollst. Erkenne einfach, dass Perfektion nicht das Maß aller Dinge ist und dass es schon ausreicht, wenn du einfach dein Bestes gegeben hast.  Perfektionismus könnte wie eine positive Eigenschaft erscheinen, allerdings neigen Perfektionisten auch dazu, wesentlich empfindlicher zu sein als jene Menschen, die sich die Erlaubnis geben, auch einmal scheitern zu dürfen. Um perfektionistische Tendenzen loslassen zu können, solltest du dich selbst dazu herausfordern, etwas Neues zu lernen. Versuche dich an einer neuen Fähigkeit, Sprache oder einer anderen Sache, die dich interessiert. Wenn du etwas Neues, Unbekanntes von der Pike auf lernen musst, wird das vermutlich einen gewissen Demutseffekt auf dich haben. Du wirst danach leichter erkennen können, dass absolute Perfektion unmöglich ist. Der Weg ist das Ziel. Vielleicht bist du meistens von Menschen umgeben, die dir gegenüber sehr kritisch sind. Es kann schwierig sein, sich selbst in einem objektiven Licht zu betrachten, wenn einem die Mitmenschen Standards auferlegen, die unmöglich zu erfüllen sind. Die Lösung lautet in diesem Fall, sich nicht zu verbiegen, sondern einfach mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich so akzeptieren, wie du eben bist.  Achte darauf, wie du dich fühlst, nachdem du Zeit mit bestimmten Menschen verbracht hast. Fühlst du dich erfrischt und glücklich? Oder zweifelst du nach diesen Treffen eher an dir selbst? Wenn du mit Menschen zusammen bist, die dich so akzeptieren, wie du einfach bist, brauchst du dir keine Sorgen darüber zu machen, ob du vielleicht zu sensibel und empfindlich bist. Nachdem ihr gegenseitiges Vertrauen aufgebaut habt, wirst du schnell feststellen, dass dich wahre Freunde sogar dann lieben werden, wenn du dich unsicher fühlst. Unerschütterliches Selbstvertrauen liegt in weiter Ferne, wenn du dich nicht ausreichend um dich selbst kümmerst. Wenn du eine gute Selbstpflegeroutine entwickelt hast, wirst du dich sowohl mental, als auch körperlich besser fühlen. Dein Gemütszustand wird sich verbessern und kleinliche Aussagen, die an dich gerichtet waren, werden dir weniger anhaben können.  Iss gesund und achte auf ausreichend Bewegung. Diesen Ratschlag hast du vermutlich schon eine Million Mal gehört – allerdings aus gutem Grund. Stelle sicher, dass du dich ausgewogen ernährst und dich jeden Tag mindestens 30 Minuten bewegst. Achte auf ausreichend Schlaf. Schlafmangel führt dazu, dass du Emotionen stärker wahrnimmst, wodurch du anfälliger wirst, gewisse Dinge in den falschen Hals zu bekommen. Wenn du das Gefühl einfach nicht loswirst, dass es andere Menschen auf dich abgesehen haben, könnte es notwendig sein, mit einem Therapeuten zu sprechen. Depressionen, Angstgefühle und andere gesundheitliche Beschwerden können dir das Gefühl geben, dass es dir völlig unmöglich ist, jegliche Art von Negativität zu handhaben. Vereinbare am besten einen Termin mit einem Therapeuten oder Psychologen, um deine Situation zu besprechen und Hilfe zu erhalten.  Eine Gesprächstherapie kann äußerst effektiv sein, wenn es darum geht, Selbstvertrauen aufzubauen und eine dickere Haut zu entwickeln. Vielleicht wirst du dich auch einfach damit arrangieren müssen, dass du sensibler bist als andere Menschen und dass das völlig in Ordnung ist. Falls du von einer chronischen Depression oder einer anderen psychischen Störung geplagt wirst, kann auch die richtige Medikation erfolgsversprechend sein. Du wirst einen Termin mit einem Psychologen oder Psychiater vereinbaren müssen, um die besten Optionen für deine spezifische Situation zu besprechen. Anders als konstruktive Kritik zielen Beleidigungen oft bewusst darauf ab, die andere Person zu verletzen. Manchmal agiert die Person, die dich beleidigt hat, einfach gemein und herzlos. Egal, ob jemand dein Aussehen, deine Intelligenz, deine Fähigkeiten oder einen anderen Aspekt deiner Persönlichkeit beleidigt hat: Vermutlich wird es sich wie ein persönlicher Angriff anfühlen. Da reine Beleidigungen unter keinen Umständen konstruktiv und gerechtfertigt sind, solltest du dir beleidigende Aussagen gar nicht zu Herzen nehmen. Anders als bei konstruktiver Kritik kannst du schlicht und einfach nichts Positives aus Beleidigungen schöpfen. Erteile dir selbst die Erlaubnis, die Beleidigung kompromisslos zurückzuweisen und lasse nicht zu, dass sie beeinflusst, wie du über dich als Person denkst.  Denke immer daran, dass eine Beleidigung eine persönliche Meinung ist und keine Tatsache. Ein Beispiel: Wenn eine Person sagt, dass du unattraktiv oder dumm wärst, ist die nächste Person vielleicht der Meinung, dass das genaue Gegenteil der Fall ist. Nachdem du den Schmerz, den die Beleidigung in dir ausgelöst hat, gefühlt hast, solltest du versuchen, die negativen Gefühle loszulassen. Betrachte die Beleidigung in einem neuen Kontext, zum Beispiel als Stachel, der eine Minute lang schmerzt, im Endeffekt allerdings nicht von Bedeutung ist. Menschen, die andere Menschen beleidigen, tun das oft, weil sie selbst emotionalen Ballast mit sich herumtragen oder einen schlechten Charakter haben. Wenn man mit sich selbst im Reinen ist, geht man nicht durch die Welt und teilt anderen ständig mit, was mit ihnen nicht stimmt. Mache einen Schritt zurück und erkenne, dass die Person, die dich beleidigt hat, in Wahrheit das Problem ist und nicht du.  Identifiziere die Emotion hinter der Beleidigung. Vielleicht ist die Person, die dich beleidigt hat, in Wahrheit traurig, verärgert oder sonst wie negativ gelaunt. Manche Menschen haben Schwierigkeiten damit, ihre eigenen Gefühle auf eine gesunde Art und Weise auszudrücken, weshalb sie ihre eigenen Probleme an anderen Menschen auslassen. Nutze diese Information, um dich selbst davon zu überzeugen, die Beleidigung nicht so persönlich zu nehmen. Klar, die Beleidigung hat dich verletzt, allerdings war die Aussage in Wahrheit vermutlich nur ein Ablenkungsmanöver für die wahren Gefühle der anderen Person. Wenn du häufig dazu neigst, selbst den harmlosesten, leicht negativen Kommentar als schlimme Beleidigung aufzufassen, könntest du diejenige Person sein, deren Emotionen verrückt spielen. Vielleicht leidest du unter tiefsitzenden Gefühlen der Unsicherheit oder Unzulänglichkeit, weshalb es dir schwerfällt, angemessen auf abschätzige Kommentare zu reagieren. Wenn du das erkennen kannst, könnte es dir in Zukunft leichter fallen, nicht so schnell beleidigt zu reagieren und eine dickere Haut zu zeigen.  Ein Beispiel: Vielleicht hast du dich für einen sehr schwierigen Kurs eingeschrieben und seitdem fühlst du dich unsicher, was deine Intelligenz betrifft. Wenn dich danach jemand scherzhaft „blöd“ oder „dumm“ nennt, könntest du diese Beleidigung wesentlich ernster nehmen, als die Person eigentlich beabsichtigt hat. In diesem Fall liegt die Lösung darin, konkret an diesen Gefühlen der Unzulänglichkeit, die dich sensibel und verletzlich machen, zu arbeiten. Wenn du dir deiner intellektuellen Fähigkeiten zu hundert Prozent sicher bist, wirst du wesentlich eher dazu in der Lage sein, solche gemeinen Spitzen und Kommentare einfach von dir abprallen zu lassen. Widerstehe dem Drang, die Beleidigung mit einer ebenso schlimmen Aussage zu kontern. Du wirst dich dadurch nicht besser fühlen. Wenn du dich dazu hinreißen lässt, ebenfalls mit einer Beleidigung zu antworten, öffnest du nur Tür und Tor für noch mehr negative Gefühle. Reagiere stattdessen auf eine erwachsene Art und Weise, auf die du stolz sein kannst, wenn du später an die Situation zurückdenkst.  Du hast jedes Recht dazu, die Beleidigung einfach zu ignorieren. Tue einfach so, als wäre die Beleidigung niemals laut ausgesprochen worden, wenn dir das als die beste Lösung erscheint. Alternativ kannst du dein Gegenüber mit erhabenem Blick ansehen, Augenkontakt herstellen und ihr ungerührt mitteilen: „Du liegst falsch, das ist schlicht und einfach nicht wahr“. Wenn du regelmäßig beleidigt wirst, wirst du möglicherweise mit härteren Bandagen kämpfen müssen, um der Situation ein für alle Mal einen Riegel vorzuschieben. Manche Menschen haben Freude daran, anderen Menschen Schmerzen zuzufügen. Wenn du das Gefühl hast, dass die ständigen Beleidigungen einfach zu weit gehen, solltest du eine der folgenden Optionen in Erwägung ziehen:  Suche eine Konfrontation von Angesicht zu Angesicht. Teile der anderen Person unmissverständlich mit, dass du von ihr erwartest, dass sie unverzüglich damit aufhört, dich zu beleidigen. Manchmal kann es schon ausreichen, die Handlungen einer Person offen infrage zu stellen, um dem negativen Verhalten ein Ende zu bereiten. Suche dir Hilfe von Außen. Wenn du den Eindruck hast, Opfer von Mobbing zu sein, wird ein Gespräch unter vier Augen vielleicht nicht besonders viel ausrichten können. Sprich in diesem Fall am besten mit deinem Lehrer, Rektor, Mentor, Vorgesetzten oder einer anderen Person, die genügend Autorität besitzt, um dieser Situation schnell ein Ende zu bereiten.
Denke nach, bevor du reagierst. Trenne Kritik von Beleidigungen. Stelle fest, ob es Verbesserungspotenzial für dich gibt. Betrachte das große Ganze. Beschließe, die Kritik in etwas Positives umzuwandeln. Sei stolz auf deine Stärken Strebe nicht nach Perfektion. Verbringe Zeit mit positiven Menschen. Übe gute Selbstpflege. Suche dir Hilfe von außerhalb. Lasse die Beleidigung nicht an dich herankommen. Erkenne, dass die Beleidigung die andere Person beschreibt und nicht dich. Stelle fest, ob dich die beleidigende Aussage tiefer verletzt hat. Reagiere großmütig. Verteidige dich, wenn es nötig ist.
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