Stress während der Rede reduzieren Deinen Geist vor der Rede entspannen Deinen Körper vor der Rede entspannen Deine Rede vorbereiten
Wenn du herausgehst, um die Rede zu halten, und du zu nervös zum Sprechen bist, gönne dir eine Sekunde, um dich zu beruhigen. Wenn du anfängst zu sprechen und deine Stimme zittrig ist, kannst du auch eine Pause machen. Räuspere dich, trinke ein Schluck Wasser, wenn möglich, und konzentriere deinen Geist auf deine Rede. Wenn du dir einen Moment Zeit nimmst, um in die richtige mentale Verfassung zu gelangen, kannst du die ganze Rede überstehen.  Es ist viel besser, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich zu beruhigen, als sich durch die ganze Rede zu quälen. Du kannst sogar früh zum Ort der Rede gehen, um deinen Nerven Zeit zu geben, dich zu beruhigen. Angstzustände verkrampfen die Muskeln in der Brust und im Rachen. Wenn du dich der Bühne näherst, atme tief durch und entspanne dich. Mit eingeschränkten Atemwegen und fehlendem Sauerstoff klingt deine Stimme wie ein Flüstern oder Quietschen. Tiefe Atmung hingegen leitet Sauerstoff an die Lunge und das Gehirn und erweitert Hals und Brust, was die Entspannung fördert.  Nimm dir während der gesamten Rede einen Moment Zeit, um ab und zu zu atmen. Kennzeichne möglichst Momente, in denen du während der Rede atmen solltest. Füge nach ein paar Absätzen das Wort "Atmen" hinzu, so dass du dich daran erinnerst. Halte während des Sprechens Augenkontakt mit deinen Zuhörern. Finde freundliche Gesichter und konzentriere dich auf sie. Lächeln und zustimmendes Nicken werden dich zusätzlich ermutigen.  Konzentriere dich auf jemanden im hinteren Teil des Raumes. Das hat auf viele Sprecher eine beruhigende Wirkung. Es fühlt sich seltsam an, aber es sieht nicht seltsam aus. Wenn du aufgrund von hellen Lichtern oder einem dunklen Raum niemandem ins Gesicht sehen kannst, wähle mehrere Punkte in der Menge aus und betrachte sie während der gesamten Rede. So kannst du verhindern, dass du während der gesamten Rede auf deine Seite oder deinen Bildschirm schaust. Wenn es ein Mikrofon gibt und du die Gesichter der Leute nicht sehen kannst, tue so, als wäre das Mikrofon die einzige Person im Raum. Vergiss, dass das Publikum dich ansieht und konzentriere dich darauf, in das Mikrofon zu sprechen. Um einen Fehler zu überwinden, solltest du ihn leidenschaftslos beobachten, alle geeigneten Korrekturmaßnahmen ergreifen und deine Gelassenheit zurückgewinnen. Konzentriere dich auf das, was du als nächstes sagen willst und sprich weiter. Wenn du dich mit einem Fehler aufhältst und dich schlecht fühlst, wirst du nur noch verwirrter und nervöser. Es ist in Ordnung, eine oder zwei Zeilen in der Rede zu vergessen. Niemand wird dich auffressen oder anschreien. Mach einfach weiter mit dem, was du weißt, denn niemand im Publikum kennt den Inhalt deiner Rede. Einige Leute haben wegen eines beschämenden Vorfalls aus der Vergangenheit Angst vor dem Sprechen - oft kommt das aus der Kindheit. Solche Ereignisse können sehr traumatisch sein und lebenslange, lähmende Angst vor dem Sprechen in der Öffentlichkeit verursachen. Vielleicht ist deine Angst nicht einmal eine echte Phobie, sondern bezieht sich immer noch auf vergangene Misserfolge und Blamagen.  Vergiss nicht, dass alle guten Redner als nicht so gute Redner angefangen haben. Sie wurden besser, weil sie sich vorgenommen hatten, es beim nächsten Mal besser zu machen, und sie haben aus ihren früheren Fehlern gelernt. Wenn ein früherer Vorfall die Ursache für deine Angst ist, besuche einen Therapeuten oder Berater, der auf Phobien spezialisiert ist. Entgegen der landläufigen Meinung können viele Phobien mit viel Arbeit und regelmäßigen Therapiesitzungen geheilt werden. das gewünschte Ergebnis. Viele Menschen, die Angst haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, visualisieren ihre bevorstehende Rede als katastrophales Scheitern, was sich negativ auf ihre Reden auswirkt. Stattdessen solltest du dir vorstellen, wie du die Rede so hältst, wie du willst. Wenn du Erfolg erwartest, bist du eher dazu bereit. Übe mental, dass du selbstbewusst sprichst, mit einer reibungslosen Rede vor einem dankbaren Publikum. Höre, wie die Worte in einem fließenden Rhythmus aus deinem Mund kommen. Sieh dich selbst mit einer aufrechten Haltung, mit freier und leichter Atmung. Indem du das visualisierst, programmierst du deinen Geist und Körper auf die Ergebnisse, die du willst. Jedes Mal, wenn du Selbstzweifel hast oder ein negatives Ergebnis visualisierst, schüttele dich aus ihnen heraus. Sage dir selbst fest: "STOPP!". Tue alles, um deinen Verstand aus der Misserfolgsfalle zu befreien: singe, pfeife, rezitiere Gedichte, gehe um den Block herum oder rede mit einem Freund. Du kannst aus diesen beängstigenden Bildern sogar alberne und lächerliche machen, indem du dir dein Publikum in Clown-Kostümen oder in ihrer Unterwäsche vorstellst. Eine der besten Möglichkeiten, um den Geist vor einer Rede zu beruhigen, ist das Hören von Musik, die dir gefällt. Das beruhigt deine Nerven und bringt dich in eine gute Verfassung für deine Rede. Welche spezifische Musik du hörst, hängt davon ab, welche Musik du magst und was für eine Rede du hältst. Wenn du eine motivierende Rede hältst, solltest du vielleicht Musik hören, die dich bestärkt. Wenn du eine traurige Rede hältst, z.B. eine, die gesellschaftliche Probleme beschreibt, solltest du vielleicht ruhige Musik hören. Die meisten Menschen haben Angst vor öffentlichen Reden, weil sie fürchten, dass es ihnen peinlich ist und sie Fehler vor anderen machen. Doch diese Angst vor Fehlern macht Fehler nur wahrscheinlicher. Auch professionelle Sprecher machen gelegentlich Fehler. Der Unterschied besteht darin, dass sie Fehler nicht als große Hindernisse für den Erfolg betrachten.  Das Geheimnis ist, zu akzeptieren, dass manchmal Fehler passieren und die Fähigkeit zu entwickeln, sich schnell von ihnen zu erholen. Ein Weg, das Bedürfnis nach Perfektion aufzugeben, ist, zukünftige Fehler als Chancen zur Verbesserung zu betrachten. Plane im Voraus und schlafe dich vor deiner Präsentation gut aus. Wenn du während deiner Rede müde wirst, kannst du weniger gut mit dem Stress umgehen, den das Halten einer Rede mit sich bringt. Wenn du Probleme beim Einschlafen hast, trink etwas warme Milch und denke an angenehme, entspannende Dinge. Es kann auch helfen, etwas Entspannendes oder leise Musik zu hören oder vor dem Schlafengehen ein wenig zu lesen. Wenn du kannst, entferne stressige Ereignisse aus deinem Kalender, die deine Fähigkeit beeinträchtigen könnten, dich zu konzentrieren und selbstbewusst und aufrichtig zu sprechen. Mit anderen Worten, plane kein Vorstellungsgespräch, keinen Zahnarztbesuch und kein Treffen mit dem Anwalt deines ehemaligen Ehepartners am selben Tag, an dem du diese wichtige Rede halten wirst. Einige Leute denken fälschlicherweise, dass Kaffee oder Alkohol, Zigaretten oder ein Beruhigungsmittel vor der Rede ihre Leistung verbessern. Solche Dinge sind jedoch eine Krücke, die man nicht braucht. Es ist am besten, solche Substanzen ganz zu vermeiden, damit du alle deine mentalen Fähigkeiten nutzen kannst, um die Rede zu überstehen. Ein Problem bei der Einnahme solcher Substanzen vor einer Rede ist, dass man die Dosierung nicht unbedingt regulieren kann. Du weißt nicht, wie viel zu viel ist, und sobald etwas in deinem Blutkreislauf ist, kannst du wenig dagegen tun. Anspannung kann sich in Trägheit verwandeln. Dein Schwung kann zu Zittern werden. Wenn du vor deiner Rede überschüssige Energie hast, kannst du ein wenig davon durch Bewegung loswerden. Mache ein leichtes Workout, bei dem du etwas von deiner überschüssigen Energie los wirst, ohne dich völlig zu verausgaben. Du könntest z.B. eine sanfte Yogastunde machen oder ein paar Stunden vor deiner Rede einen Spaziergang machen, um dich zu entspannen und vorzubereiten. Nimm dir etwas Zeit, um ein Outfit auszuwählen, das sowohl bequem als auch professionell ist. Poliere deine Schuhe und kämme deine Haare. Trage attraktive, schmeichelhafte, professionell aussehende Kleidung. Wenn du gut aussiehst und dich wohl fühlst, dann trägt das dazu bei, dich sicher zu fühlen.  Wenn du unsicher bist, worum es bei einem guten Aussehen geht, sprich mit Freunden und Familienmitgliedern, die einen guten Stil haben. Sprich mit ihnen über die Farben und Styles, die am besten zu dir passen. Wenn du eine sehr wichtige Rede hältst, kannst du einen Imageberater oder einen Stylisten beauftragen, dir zu sagen, was du anziehen sollst. Ein guter Imageberater kann dir sagen, wie du fantastisch aussehen kannst, ohne ein Vermögen auszugeben. und leicht vor deiner Rede. Am Morgen deiner Rede solltest du etwas Gesundes essen, das deine Energie den ganzen Tag über aufrechterhält. Etwa eine Stunde vor der Rede solltest du dann gar nichts mehr essen. Denn ein voller Magen könnte dein Energieniveau und deine Konzentration senken, weil dein Körper damit beschäftigt ist, Nahrung zu verdauen. Du solltest aber auch nicht hungrig sein, wenn du deine Rede hältst.  Trinke keine Cola oder andere Getränke, die dich nervös machen könnten oder deine Energie kurz vor deiner Rede zum Absturz bringen. Kohlensäurehaltige Getränke können auch zu einem trockenen Mund führen, was es schwierig machen kann, die Rede zu halten. Jede Nervosität kann die Verdauung erschweren. Du willst sicher nicht, dass ein Rülpser oder ein glucksender Magen deine Rede unterbricht. Wenn du kannst, wähle ein Thema, das dir gefällt. Sprich über Themen, die du gut kennst. Selbst wenn du über triste Statistiken zum Ernteausfall des letzten Jahres sprichst, lege etwas von dir selbst in deine Rede, indem du erklärst, warum du an dem Thema interessiert bist. Übung und Vorbereitung sind einfacher, wenn dir dein Thema wichtig oder angenehm ist. Wenn du denkst, dass dein Material interessant und sinnvoll ist, wird dein Publikum deine Begeisterung teilen und deine Aufrichtigkeit schätzen. Wenn du z.B. an einer komplexen wissenschaftlichen Theorie interessiert bist, kann deine Begeisterung eine Rede über diese Theorie ansprechender machen und klären, warum die Theorie für ein Publikum wichtig ist. Es ist wichtig, dass du dein Thema gut kennst, wenn du eine Rede hältst. Wenn nicht, könntest du dich vor dem Publikum blamieren, falls der Inhalt nicht korrekt ist. Wenn du dein Thema nicht gut kennst, könnten dir außerdem nach dem Vortrag Fragen gestellt werden, die du nicht beantworten kannst.  Bei der Recherche des Themas ist es wichtig, Vorarbeit zu leisten, um das grundlegende Thema insgesamt zu verstehen. Dann solltest du dich aber auf ein bestimmtes Thema konzentrieren, über das du sprechen kannst. Wenn du z.B. über Shakespeares Stücke sprechen möchtest, solltest du allgemeine Informationen über sie insgesamt kennen, aber du solltest deinen Fokus auf eines oder zwei seiner Stücke für deine Rede beschränken. Denke auch an Fragen, die zu deinem Thema gestellt werden könnten. Wenn du Antworten auf wahrscheinliche Fragen bereithältst, fühlst du dich besser vorbereitet und damit weniger nervös. Bereite auch eine "Ich weiß nicht" Antwort vor, wenn die Leute Fragen stellen. Man kann so etwas sagen wie: "Das ist eine tolle Frage. Ich werde mir das mal genauer ansehen." Wenn du wegen der Rede nervös bist, dann neigst du vielleicht dazu, zu zögern und bis zur letzten Minute zu warten, um sie zu schreiben. Wenn du dir jedoch Zeit gibst, um die Rede zu bearbeiten und zu üben, wirst du deine Nervosität überwinden können.  Wenn du eine kurze Rede im Unterricht hältst, dann solltest du sie eine Woche im Voraus schreiben. So bekommst du ein paar Tage Zeit, um sie zu bearbeiten und ein paar Tage, um die endgültige Fassung zu üben. Wenn du eine lange Rede vor Hunderten von Menschen hältst, z.B. eine einstündige Vorlesung, dann solltest du deine Rede über mehrere Wochen lang schreiben, bevor du sie hältst. Abhängig vom Thema - wenn du deine Rede im Voraus schreibst, dann solltest du nach Updates zum Thema suchen, nachdem du deine Rede geschrieben hast. Bevor du sie hältst sollten die Informationen auf dem neuesten Stand sein. Das hilft, die Sprache zu glätten, damit sie und deine Ideen gut fließen. Außerdem trägt es dazu bei, dass die Rede ganz natürlich klingt. Wenn du ausreichend übst, wird das außerdem deine Nervosität minimieren und dir Vertrauen in deine Fähigkeit geben, die Rede überzeugend zu halten.  Übe die Rede vor einer anderen Person. Einen Zuhörer zu haben wird dich daran gewöhnen, deine Rede vor einem Publikum zu halten. Du könntest auch eine Kamera aufstellen und davor üben. Spiele das Video ab und sieh es dir an, um zu sehen, was du verbessern oder besser machen kannst. Es ist immer gut, die Probleme zu lösen, bevor man seine Rede hält! Du solltest dir nicht den Tag deiner Rede aussuchen, um mit einem neuen Stil zu experimentieren oder den Inhalt drastisch zu ändern. Wenn du die Rede nicht so hältst, wie du sie geübt hast, dann gibt es einen zusätzlichen Grund, um nervös zu sein.  Das soll nicht heißen, dass man keine kleinen Änderungen vornehmen kann, z.B. ein oder zwei Beispiele hinzuzufügen oder einen Satz hier und da zu ändern. Du solltest einfach keine großen inhaltlichen Änderungen unmittelbar vor der Rede vornehmen. Es kann notwendig sein, Statistiken oder Ideen zu aktualisieren, die sich seit dem Schreiben der Rede geändert haben. Wenn diese Änderungen jedoch drastisch sind, kann es besser sein, die Änderungen am Ende deiner Rede anzusprechen, je nach Thema.
Nimm dir einen Moment Zeit, um dich zu beruhigen, wenn du es brauchst. Vergiss nicht zu atmen. Konzentriere dich auf freundliche Gesichter. Halte dich nicht mit Fehlern auf, wenn sie passieren. Lass schlechte Erfahrungen hinter dir. Visualisiere Werde negative Gedanken los. Höre entspannende oder anregende Musik vor der Rede. Verabschiede dich von der Idee, dass du perfekt sein musst. Ruh dich genug aus. Minimiere andere belastende Ereignisse kurz vor der Rede. Vermeide stimmungsändernde Substanzen. Bewege dich mäßig, um deine Nerven zu beruhigen. Sieh so gut wie möglich aus. Ernähre dich gesund Wähle ein Thema aus, das dich interessiert. Werde ein Experte auf deinem Gebiet. Schreibe deine Rede rechtzeitig. Übe die Rede laut. Finalisiere dein Skript.
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