Fit bleiben Den/die betroffenen Arm/-e schützen
Sich nach einer Mastektomie körperlich zu betätigen ist für fast alle Personen ratsam, um eine Störung des Lymphsystems zu vermeiden. Sport kann die Aufnahme von Lymphflüssigkeit erhöhen und dadurch Ansammlungen vermeiden, welche zu schmerzhaften Schwellungen führen können. Sprich mit deinem Arzt – er wird dazu in der Lage sein, dich darüber zu informieren, wann du nach einer Mastektomie deine neuen Bewegungsgewohnheiten aufnehmen darfst. Wenn du im Hinblick auf Lymphödeme als „Risikopatient“ giltst oder bereits Anzeichen eines Lymphödems zeigst, kann es sein, dass dir dein Arzt Entstauungsgymnastik empfiehlt. Dies sind repetitive Bewegungen des betroffenen Arms (die oft beim Tragen von speziellen Kompressionsbandagen durchgeführt werden), welche dabei helfen können, die Lymphflüssigkeit vom geschwollenen Bereich „wegzupumpen“. Vermeide es, den Arm auf der Körperseite, an der die Operation durchgeführt wurde, plötzlich zu belasten. Wenn Gewichtheben Teil deines ursprünglichen Trainingsplans war, solltest du nicht sofort wieder Übungen mit deinem Arm auf der Seite, wo die Mastektomie vorgenommen wurde, durchführen. Frage einen Arzt, wie lange du warten solltest, bis du diese Aktivität erneut aufnimmst. Obwohl du die Kraft in diesem Arm auf lange Sicht wieder aufbauen solltest, ist es nach einer Mastektomie wichtig, das Krafttraining des betroffenen Bereichs schrittweise wieder aufzunehmen. Nach einer Mastektomie (sowie nach vielen anderen Operationen) sind Dehnungsübungen hilfreich, um Vernarbungen zu verhindern und Gelenkversteifung zu minimieren. Da für eine ordnungsgemäße Funktion des Lymphsystems volle Beweglichkeit des betroffenen Bereichs erforderlich ist, sind Dehnungsübungen zudem für die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Lymphknoten und die Vermeidung von Flüssigkeitsansammlungen von Bedeutung. Sprich mit deinem Arzt – generell kann etwa eine Woche nach der Operation oder Strahlentherapie mit dem Dehnen begonnen werden. Dehnungsübungen sollten Teil einer langfristigen Bemühung sein, deine allgemeine Fitness nach deiner Mastektomie aufrechtzuerhalten. Sei dazu bereit, die Übungen mindestens 18 Monate lang durchzuführen, um die Beweglichkeit deines Körpers instand zu halten. Wie  bei vielen, vielen anderen medizinischen Beschwerden erholen sich Personen, die körperlich gut in Form sind, schneller von Lymphödemen und neigen von vornherein weniger dazu, diese zu entwickeln. Forscher haben einen nachweisbaren Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und einer erhöhten Wahrscheinlichkeit, von geschwollenen Lymphknoten betroffen zu sein, festgestellt. Wenn du übergewichtig oder fettleibig bist, solltest du mit deinem Arzt über Möglichkeiten betreffend spezieller Diätprogramme sprechen, die dafür ausgelegt sind, dein Gewicht nach einer Mastektomie zu reduzieren. In schweren Fällen bist du möglicherweise gut beraten, mit deinem Arzt über chirurgische Eingriffe, wie etwa eine Fettabsaugung oder ein Magenband zu sprechen, um dein Gewicht zu verringern. Abgesehen davon, dass sie dein Risiko für Lymphödeme erhöht, kann Fettleibigkeit deine Lebensdauer verkürzen und Lebensqualität einschränken. Leider gibt es kein garantiertes „Heilmittel“ für Lymphödeme. Die Behandlungsmaßnahmen sind dazu gedacht, die Schwellungen und Schmerzen zu lindern, nicht unbedingt dazu, das Leiden zu beseitigen. Von daher kann die Erholung von Lymphödemen ein langwieriger, mühsamer Prozess sein. Bleib regelmäßig mit deinem Arzt in Kontakt, während du dein Lymphödem bekämpfst – er wird die beste Quelle für Ratschläge in Bezug auf Übungen und Präventivmaßnahmen sein, die du ergreifen kannst, um deine Beschwerden zu lindern. Wenn du jemals das Gefühl hast, dass sich dein Lymphödem verschlimmert oder gereizt und/oder entzündet aussieht, solltest du sofort deinen Arzt benachrichtigen – dies kann ein Anzeichen einer ernstzunehmenden Verstopfung oder Entzündung sein. Vermeide es, irgendetwas zu tragen, das deinen betroffenen Arm und/oder deine Hand zusammenpresst oder zusammendrückt. Enge Ärmel oder Armbänder können die Durchblutung deines Arms einschränken und so zur Ansammlung von Flüssigkeit beitragen, welche zu geschwollenen Lymphknoten führen kann. Den betroffenen Arm oder die betroffene Schulter übermäßig zu belasten kann auch Lymphödeme begünstigen. Achte darauf, eine leichte Tasche zu tragen und es zu vermeiden, schwere Taschen mit dir zu führen (verzichte vor allem auf Umhängetaschen und Taschen, die in der Armbeuge getragen werden), um die Belastung und Einschnürung deines Arms zu minimieren. Blutdruckmanschetten werden eng um den Arm gelegt, um die Blutzirkulation vorübergehend zu unterbrechen und so den Blutdruck zu messen. Da du die Entstehung von Lymphödemen vermeiden möchtest, ist es dein Ziel, eine gesunde, uneingeschränkte Durchblutung deines Arms zu gewährleisten. Deswegen ist es keine gute Idee, am betroffenen Arm deinen Blutdruck zu messen, da dies zum zusätzlichen Anschwellen und der Ansammlung von Flüssigkeit führen kann. Versuche es zu vermeiden, dich extremen Temperaturen auszusetzen; diese können die normale Durchblutung deines Arms unterbrechen. Es wird zum Beispiel empfohlen, auf die Benutzung von Whirlpools, Saunas und Dampfbädern zu verzichten. Beim Baden solltest du warmes oder lauwarmes (anstatt heißes oder kaltes) Wasser verwenden.  Vermeide es auch, den betroffenen Arm zu verbrennen oder auf irgendeine Weise zu reizen, indem du ihm extremen Temperaturen aussetzt; ansonsten könnte eine Flüssigkeitsansammlung verschlimmert werden. Trage tagsüber eine Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 auf. Diese beugt Sonnenbrand vor, welcher die Haut des betroffenen Arms reizen (und in extremen Fällen von Lymphödemen sogar zum Abschälen der Haut führe) kann. Wenn du für einen längeren Zeitraum sitzt oder schläfst, bist du gut beraten, den betroffenen Arm hochzulagern. Verwende ein Kissen, einen anderen, ähnlich großen Gegenstand oder eine medizinische Armstütze, um deinen betroffenen Arm in eine Position abzustützen, in der er bequem oberhalb der Höhe des Herzens liegt. Dadurch wird die Durchblutung deines Arms auf natürliche und sichere Weise verringert und in weiterer Folge Flüssigkeitsansammlungen minimiert. Achte darauf, nicht für längere Zeit auf deinem betroffenen Arm zu liegen. Verwende bei Bedarf zusätzliche Kissen, um deinen Rücken oder die Seiten deines Körpers zu stützen, damit du dich beim Schlafen nicht unbewusst umdrehst.
Treibe regelmäßig Sport. Steigere schrittweise die Intensität der Gymnastikübungen deines betroffenen Arms. Bitte deinen Arzt darum, dir bestimmte Dehnungsübungen zu empfehlen. Halte das Gewicht, das unter Berücksichtigung deines Alters und deiner Körpergröße ideal ist. Sprich mit deinem Arzt über weitere Behandlungsoptionen. Trage locker sitzende Kleidung und Accessoires. Vermeide es, deinen Blutdruck am betroffenen Arm zu messen. Meide extreme Temperaturveränderungen. Lagere deinen Arm hoch, während du dich ausruhst.
https://www.wikihow.com/Prevent-Lymph-Nodes-from-Swelling-After-a-Mastectomy https://www.wikihow.com/Prevent-Lymph-Nodes-from-Swelling-After-a-Mastectomy
Maintaining Fitness Protecting the Affected Arm(s)