Deine Ernährung anpassen Risikofaktoren erkennen Sich vorsichtig bewegen Dein Herz gesund halten
Eine Prise Salz zu Suppen und Kartoffeln hinzuzufügen verleiht ihnen Geschmack und erhöht den Blutdruck. Sojasoße auf ein Pfannengericht oder Reis zu gießen hat denselben Effekt; sei aber vorsichtig, wenn du Natrium zu deiner Ernährung hinzufügst. Die Menge an Natrium, die du brauchst, hängt von deinem Körper, Alter und Geschlecht ab. Sprich mit einem Arzt oder Ernährungsberater, bevor du den Natriumgehalt in deiner Ernährung anpasst. Manchmal kann die Verdauung nach dem Essen den Blutdruck abfallen lassen. Wie stark er abfällt ereignet sich in direkter Reaktion auf die Größe der Mahlzeit. Das heißt, wenn du eine große Mahlzeit isst, wirst du eine wesentliche Senkung des Blutdrucks erleben. Wenn du kleine Mahlzeiten mit einem geringen Kohlehydratgehalt isst, kannst du einen wesentlichen Abfall des Blutdrucks vermeiden. Probiere aus, statt drei großer Mahlzeiten fünf oder sechs kleine Mahlzeiten gleichmäßig auf den Tag verteilt zu essen. Wenn dein Körper Nahrung sehr schnell verarbeitet, kann das zu einem Abfall des Blutdrucks führen. Essen, das sehr schnell verdaut wird, wie weißer Reis und Weißbrot zum Beispiel, werden deinen Blutdruck senken. Essen mit Bohnen, Protein und Vollkorn halten deinen Blutdruck stabil. Ersetze Weißbrot in deinem Sandwich durch Vollkornbrot und iss Naturreis statt weißem Reis mit Bohnen. Ein Mangel an Nährstoffen in deiner Ernährung kann zu niedrigem Blutdruck führen. Wenn du zum Beispiel nicht genug B12 über deine Ernährung aufnimmst, wird dein Körper nicht genug rote Blutkörperchen haben. Das kann zu einer Anämie führen, zu deren Symptome niedriger Blutdruck gehört. Ein Mangel an Folsäure kann denselben Zustand hervorrufen. Brokkoli, Bohnen und Linsen sind gute Quellen für Folsäure. Milch, Eier, Fisch und angereichtes Frühstück sind gute Quellen für B12. Binde diese Nahrungsmittel regelmäßig in deine Ernährung ein. Flüssigkeitsmangel ist die häufigste Ursache für orthostatische Hypotension. Wasser verhindert nicht nur Flüssigkeitsmangel, es erhöht auch die Blutmenge. Eine erhöhte Blutmenge bedeutet niedrigerer Blutdruck. Versuche, mindestens acht 250 ml-Gläser Wasser am Tag zu trinken.  Trinke mehr, wenn du Sport machst. Körperliche Aktivität kann dazu führen, dass du einen großen Anteil der Wassermenge in deinem Körper ausschwitzt. Ersetze zuckerhaltige Getränke wie Softdrinks und Säfte durch Wasser, wenn es dir schwerfällt, jeden Tag genug Wasser zu trinken. Alkohol entzieht dir Feuchtigkeit und kann deinen Blutdruck senken. Auch ein mäßiger Konsum kann bewirken, dass deine Blutgefäße sich zusammenziehen, was einen niedrigeren Blutdruck bewirkt.  Trinke stattdessen Wasser, wenn du durstig bist. Ältere Körper haben mehr Mühe, den Blutdruck zu regulieren, als junge Körper. Manche Leute bekommen wenn sie älter werden niedrigen Blutdruck. Wenn du regelmäßig Ohnmachtsanfälle oder Schwindel erlebst oder dich oft benommen fühlst, dann besprich diese Symptome mit einem Arzt. Wenn Menschen älter werden, werden sie häufig auf verschiedene Medikamente gesetzt, um Erkrankungen in den Griff zu bekommen, die sie im Laufe ihres Lebens entwickeln. Manchmal kann durch einen Gewichtsverlust notwendig werden, dass du deine Medikamente anpasst oder absetzt. Trage immer eine aktuelle Liste aller deiner Medikamente bei dir, zum Beispiel in deiner Handtasche oder deiner Brieftasche. Während der Schwangerschaft verändert sich der Blutkreislauf der Frau. Diese Veränderungen können zu einem Abfall des Blutdrucks führen. Auch wenn der Blutdruck nach der Schwangerschaft normalerweise wieder zu seinem gewohnten Niveau zurückkehrt, solltest du ihn nach der Geburt überprüfen, um sicherzustellen, dass er wieder normal ist. Hormonelle Störungen wie niedriger Blutzucker, Diabetes, Addison-Krankheit und Schilddrüsenstörungen können auch zu niedrigem Blutdruck führen. Parkinson und andere Erkrankungen des zentralen Nervensystems können ebenfalls den Blutdruck senken. Ernsthafte Infektionen oder ein Lungenembolus können gleichermaßen den Blutdruck senken.  Mit diesen Informationen im Hinterkopf kann dein Arzt dir Medikamente oder Behandlungsmöglichkeiten verschreiben, die nicht zu niedrigem Blutdruck führen. Viele Medikamente führen zu niedrigerem Blutdruck, sei es als Nebenwirkung oder als vorrangige Wirkung der Pille. Medikamente gegen hohen Blutdruck wie Kalziumkanalblocker, Nitrate, Betablocker und Diuretika zum Beispiel können den Blutdruck niedriger werden lassen, als er soll. Wenn deine Medikamente bewirken, dass dein Blutdruck übermäßig abfällt und du in Ohnmacht fällst oder Benommenheit empfindest, dann sprich mit deinem Arzt über alternative Medikamente, die nicht diese Wirkung haben. Wenn du orthostatische (oder posturale) Hypotension hast, versagen die Mechanismen, die unter normalen Bedingungen verhindern, dass sich Blut in den Beinen ansammelt. Du könntest Schwindelgefühl, Ohnmacht oder Benommenheit verspüren. Begrenze diese Auswirkungen, indem du langsam aufstehst, wenn du dich hingelegt hattest.   Übe Tiefenatmung, bevor du aufstehst. Atme vier Sekunden lang ein, halte den Atem für eine Sekunde und atme dann drei Sekunden lang aus. Wiederhole das eine Minute oder zwei, um die Durchblutung anzukurbeln, bevor du aufstehst. Wenn du deinen Körper so neigst, dass dein Kopf ein wenig über deinen Beinen aufliegt, kannst du die Auswirkungen der Schwerkraft auf deinen Blutdruck überwinden. Das kannst du auf mehrere Arten erreichen. Eine einfache Lösung ist, Ziegel unter den Kopfteil deines Bettrahmens zu legen. Du kannst auch ein mechanisches Bett kaufen, bei dem du die Höhe mechanisch verstellen kannst. Beuge dich nicht aus der Taille hinunter. Sich aus der Taille vorzubeugen kann bewirken, dass der Blutdruck aus dem Gleichgewicht gerät und abfällt. Beuge, wenn dir zum Beispiel ein Bonbon herunterfällt, deine Knie und senke deinen Körper langsam in die Nähe des Bonbons ab. Nimm das Bonbon mit der Hand auf, wenn es in Reichweite ist. Drücke dich langsam mit den Fersen vom Boden ab und kehre in den Stand zurück. Halte deinen Kopf während des gesamten Vorgangs über deinen Schultern. Sich für längere Zeit hinzulegen kann zu niedrigem Blutdruck führen. Versuche, die empfohlenen sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht nicht zu überschreiten. Stehe auf, wenn du morgens aufwachst, um dir die Zähne zu putzen, zu frühstücken und deine morgendlichen Ablauf zu folgen. Lege dich nicht stundenlang auf die Couch, um zu lesen oder fernzusehen. Zu lange zu sitzen kann ebenfalls zu niedrigem Blutdruck führen. Gehe bei langen Flügen, wo du dich nicht gut bewegen kannst, den Gang mindestens einmal pro Stunde auf und ab. Mache dasselbe, wenn du in einem Bus bist. Wenn du bei einer langen Autofahrt im Auto sitzt, dann fahre einmal die Stunde von der Straße ab, um bei einer Tankstelle oder einem Rastplatz ein paar Minuten lang spazieren zu gehen. Finde, auch wenn du eine Arbeit hast, in der du für lange Zeiträume stehen musst, Zeit deine Beine zu bewegen. Körperliche Aktivität verhindert, dass der Blutdruck übermäßig abfällt.  Nehmen wir zum Beispiel an, du bist Tellerwäscher in einem feinen Restaurant. Nachdem du dreißig Minuten oder so vor der Spüle standest, könntest du damit anfangen, eines nach dem anderen deine Beine zu heben. Beuge es am Knie und führe die Ferse nach hinten und nach oben zum Gesäß, so weit sie reicht. Halte die Position drei Sekunden lang und mache dann dasselbe mit dem anderen Fuß. Du könntest auch einen Fuß auf einen erhöhten Gegenstand wie einen Stuhl oder einen niedrigen Vorsprung stellen, dich nach vorne lehnen und bis zehn zählen. Wechsle zum anderen Fuß und mache dasselbe. Warme Temperaturen können deine Blutdruck senken. Nimm dir gelegentlich Zeit zum Ausruhen, wenn du für lange Zeit in einer warmen Umgebung bist, sei es drinnen oder im Freien. Gehe an eine kühle Stelle bei einem Ventilator oder unter einem Baum, wo du deine Körpertemperatur senken und deinen Blutdruck erhöhen kannst. . Du kannst Herzproblemen vorbeugen, indem du Stress reduzierst. Beschäftige dich mit Hobbys, an denen du Spaß hast, und verbringe Zeit mit Freunden. Probiere Yoga, Techniken der Tiefenatmung und regelmäßigen Sport – mindestens 30 Minuten fünf Tage in der Woche – aus, um Stress zu reduzieren. Stelle fest, welche Situationen oder Menschen dich belasten und meide sie, wenn es möglich ist. Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ist, hält dein Herz gesund und stark. Meide industriell verarbeitete Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Salz, Zucker und Fett. Iss Nahrungsmittel, die reich an Vitaminen und Nährstoffen sind, aber wenig Kalorien enthalten wie Spinat, Brokkoli, Grünkohl und Erdbeeren. Beziehe Protein aus mageren Quellen wie Soja, Nüssen, Samen und Eiern. Meide rotes Fleisch.  Iss im Müsli, zum Nachtisch oder als gesunden Snack Beeren. Nimm Grünkohl, Spinat und anderes Blattgemüse in Salate und Wraps auf. Deine Body Mass Index (BMI) in einem gesunden Bereich zu halten ist eine bedeutende Art und Weise, Herzproblemen vorzubeugen. Überwache deine Kalorienzufuhr jeden Tag mit einem Überwachungsgerät wie Fitbit oder verwende ein Tagebuch, um die Kalorien zu verfolgen, die du verbrannt hast und die du zu dir genommen hast. Nimm, wenn du Gewicht verlieren musst, jeden Tag weniger Kalorien zu dir, als du verbrennst. Wenn du ein gesundes Gewicht erreicht hast, sorgst du dafür, dass die Kalorien, die du jeden Tag verbrennst und zu dir nimmst einander entsprechen.  Einen nützlichen BMI-Rechner findet man unter http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm. Sorge außerdem dafür, dass du genug Kalorien zu dir nimmst, um Schwindel, Ermüdungsanfälle und Schwankungen deines Blutzuckers zu vermeiden. Ziele darauf ab, dreimal täglich mindestens 300-400 Kalorien zu essen, plus einen oder zwei Snacks mit 200 Kalorien. Die Zahlen können anders sein, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, passe deine Mahlzeiten also auf jeden Fall an deine persönlichen Bedürfnisse an. Denke daran, dass Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien am Tag zu sich nehmen sollten und Männer nicht weniger als 1.500 Kalorien. .   Wenn du rauchst, dann höre so bald wie möglich auf. Reduziere deinen Konsum von, zum Beispiel, einem Paket jeden Tag auf eines alle zwei Tage. Reduziere deinen Konsum nach einer Woche wieder um die Hälfte. Mache so weiter, bis du aufgehört hast. Probiere Nikotinpflaster oder Kaugummis aus, um dein Verlangen zu drosseln. Du kannst deinen Körper auch durch moderaten Sport stärken. Beginne langsam damit, einfache körperliche Aktivität in deinen Alltag aufzunehmen. Du kannst zum Beispiel die Treppe nehmen statt den Aufzug oder mit dem Fahrrad statt mit dem Auto zur Arbeit fahren.  Obwohl jeder Sport förderlich ist, ist Kardiotraining das Wichtigste zur Stärkung des Herzens. Mit dem Fahrrad zu fahren oder laufen zu gehen sind zwei gute Auswahlmöglichkeiten. Mache mit einem Freund oder deinem Partner Sport, damit es mehr Spaß macht. Ein Trainingspartner hilft auch, bei der Sache zu bleiben und deine Trainingsziele zu erreichen.
Füge mehr Natrium  zu deiner Ernährung hinzu. Iss kleine Mahlzeiten. Meide schnell verdauliche Kohlehydrate. Nimm ausreichend Vitamine und Nährstoffe zu dir. Trinke mehr Wasser. Trinke keinen Alkohol. Überwache deinen Blutdruck regelmäßig, wenn du älter wirst. Behalte deinen Blutdruck im Auge, wenn du schwanger bist. Sage es deinem Arzt, wenn du an einer Krankheit oder Vorerkrankung leidest. Sei vorsichtig, wenn du Medikamente einnimmst. Stehe nicht plötzlich auf. Schlafe mit hochgelagertem Kopf. Gehe in die Hocke, wenn du nach unten greifst. Lege dich nicht länger hin als notwendig. Sitze nicht zu lange in einer Haltung. Stehe nicht zu lange in einer Haltung. Bleibe kühl. Halte deinen Stresspegel unter Kontrolle Ernähre dich gesund. Erreiche ein gesundes Gewicht. Höre auf zu rauchen Treibe regelmäßig Sport.
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