Übe Zurückhaltung Vertrauen aufbauen
Wenn du nicht vorsichtig bist, dann verletzt du vielleicht ungewollt eine andere Person. Sei besonders vorsichtig, wenn du mit verletzlichen Menschen zu tun hast, beispielsweise Kindern, Kranken oder sehr alten Menschen.  Sei immer vorsichtig. Behandle verletzliche Menschen so, als würden sie tatsächlich zerbrechen. Du musst nicht überbehutsam sein, nur rücksichtsvoll. Wirf und wirble ein kleines Kind nicht durch die Luft, wenn du es hochhebst. Halte es vorsichtig mit deinen beiden Händen und lasse es nicht fallen. Sei verspielt, aber nicht unvorsichtig. Wenn du versuchst, ein Kind oder eine andere abhängige Person mit dir zu nehmen, dann ziehe nicht am Arm und schiebe die Person nicht. Am Arm eines Kindes zu ziehen kann die Haut verletzen, die Schulter auskugeln und Misstrauen seitens des Kinds fördern. Sage streng, aber freundlich, dass er oder sie mit dir kommen soll. Körperliche Intimität ist ein wichtiger Teil des Menschseins, du solltest aber nicht den persönlichen Freiraum einer anderen Person verletzen. Sei respektvoll.  Darunter kann verspieltes Berühren fallen. Kitzeln, Stupsen oder Festhalten kann eine andere Person stark belästigen, wenn sie dazu nicht in der Stimmung ist. Achte auf Einverständnis. Höre auf, wenn jemand dich darum bittet. Wenn du den Freiraum anderer Leute nicht respektierst, misstrauen sie dir. Wenn du jemanden unbedingt berühren musst, der das nicht will (wenn dein Kind beispielsweise einen Wutanfall hat, du aber seine Windeln wechseln musst), dann sei so beruhigend und freundlich wie möglich. Tu, was du tun musst, und gib der Person danach ihren Freiraum. Die stärksten Leute sind die, die mit anderen geduldig und liebevoll umgehen können, also andere berühren, mit ihnen sprechen und sie lieben. Freundlich zu sein heißt, eine andere Person zu halten, ohne sie zu erdrücken.  Mache dir einmal Gedanken über Umarmungen. Versuche, jemanden so kraftvoll zu umarmen, dass er deine Körperwärme spürt, aber nicht so stark, dass er nicht atmen kann. Sei dir immer bewusst darüber, wie fest du umarmst. Laufe sanft, aber kraftvoll in jedem Schritt. Du musst nicht immer all deine Kraft nutzen, um zu zeigen, dass du sie hast. Selbstkontrolle ist Stärke. Sei geduldig, wenn du dir mit jemandem uneinig bist oder wenn du willst, dass jemand etwas tut, das er aber nicht will. Erkläre deine Gründe und versucht, einen Kompromiss zu finden.  Verbale oder körperliche Auseinandersetzungen machen die Situation nur schlimmer. Wenn du langfristig Frieden schließen willst, dann musst du versuchen, beide Seiten zu verstehen. Sei nicht der Erste, der reagiert. Versuche nicht, jemanden gegen seinen Willen dazu zu zwingen, etwas zu tun. Respektiere seine Meinung. Sucht eine Art Kompromiss. Zähle bis Zehn, wenn du wütend wirst. Zähle weiter, wenn du immer noch wütend bist. Wenn du dich von der Wut übermannen lässt, handelst du vielleicht unüberlegt und gewalttätig. Du kannst lernen, diese Impulse zu kontrollieren. Gib dir selbst Zeit, um dich zu beruhigen. Vielleicht merkst du, dass du in einer Situation überreagiert hast. Es gibt fast immer eine Lösung ohne verbale oder körperliche Gewalt. Versuche dich zu sammeln und zu beruhigen, wenn du wütend bist, bevor du etwas Unüberlegtes tust. Atme so lange du kannst tief durch die Nase ein. Atme langsam aus.  Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Nimm dir die Zeit, um deine Herzfrequenz zu reduzieren und dich selbst zu sammeln. Verschiebe den anfänglichen Wutausbruch in den Hintergrund. Mache deinen Kopf frei. Zähle während der Atemzüge als würdest du meditieren. Zähle beim Einatmen langsam: 1... 2... 3... 4. Zähle beim Ausatmen genauso weit. So konzentrierst du dich aufs Atmen. Meditiere. So kannst du deine Gedanken sammeln, deine Aufmerksamkeit trainieren und deine Emotionen kontrollieren. Suche online nach Tutorials oder nimm an einer geleiteten Meditation teil. Wenn du dich nicht beruhigen und deine Energie kontrollieren kannst, musst du vielleicht einfach von der Situation weglaufen. Nimm dir ein paar Momente für dich, um zu reflektieren, was dich so aufgebracht hat.  Entschuldige dich einfach und elegant. Frage die Person, die dich wütend macht: "Können wir später darüber sprechen? oder "Ich muss darüber nachdenken. Können wir später wieder darüber reden?" Gehe an einen Ort, an dem du alleine sein kannst. Gehe, wenn du einen hast, an deinen Lieblingsort, beispielsweise einen schattigen Baum, einen schönen Aussichtspunkt oder einen dunklen, ruhigen Raum. Umgib dich mit Ruhe. Finde eine weise, ausgeglichene Person, mit der du sprechen kannst. Gehe zu einem Freund oder rufe jemanden an und erzähle, was dich so aufregt. Dein Freund kann dich beruhigen und dir eine neue Perspektive auf die Situation geben. Der Therapeut Mark Gorkin, LICSW, Autor des Buchs "Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression", hat eine Methode aus fünf Schritten hierfür:  1) Beginne Sätze, Fragen oder Beobachtungen mit "ich": "Ich bin besorgt", "Ich bin verwirrt" oder "ich bin frustriert" sind toll, um mit dem Austausch zu beginnen. 2) Beschreibe dein Problem detailliert. Mache keine wertenden Vorwürfe wie: "Du machst deine Arbeit nie pünktlich" Sage stattdessen detailliert: "Ich habe dich diese Woche drei Mal gebeten, einen Bericht über unsere Anlagen zu erstellen und habe weder den Bericht noch eine Antwort erhalten. Was soll das?" 3) Erkläre, wieso du sauer bist. Sprich über die Auswirkungen und Erwartungen. Beispiel: "Weil ich den Bericht nicht rechtzeitig bekommen habe, konnte ich ihn beim Meeting nicht präsentieren und musste die Entscheidung vertagen." Das ist die Auswirkung. Die Erwartung: "Wir brauchen die Daten dringend. Ich will mich morgen um neun Uhr treffen, um den Stand des Projekts mit dir zu besprechen." 4) Würdige die andere Person und bitte um Beiträge. Lasse die andre Person wissen, dass du verstehst, was sie durchmacht. Beispiel: "Ich weiß, dass du an vielen wichtigen Projekten arbeitest. Sag mir, welche das sind. Dann setzen wir Prioritäten und stufen die Wichtigkeit dieses Projekts hoch.". Höre zu und lasse los. Wenn du die ersten vier Schritte durchgeführt hast, dann kannst du objektiver sein und Wut, verletzte Gefühle oder fragliche Annahmen beiseitelassen. Handlungen sagen mehr als Worte. Wenn du den Menschen in deinem Leben zeigen willst, dass du dich geändert hast, musst du das vorsichtig tun.  Sei geduldig. Es braucht Zeit, um Vertrauen aufzubauen. Sei so freundlich wie du es sein willst und evaluiere immer deine Handlungen. Bin ich freundlich? Bin ich nett?  Erwarte von niemandem, dass er dir vergibt. Erwarte von Leuten nicht, dass sie dir die Gewalt aus der Vergangenheit vergeben, wenn sie es tun. Du kannst die Vergangenheit nicht ändern, jedoch die Zukunft. Wenn du versuchst, deine Gewaltimpulse zu kontrollieren und freundlicher zu werden, dann sprich mit den Menschen in deinem Leben darüber, die du mit deiner Wut verletzt hast. Bitte sie, dir zu sagen, wenn du dich unangebracht verhältst. Dafür musst du auf konstruktive Kritik vorbereitet sein. Es mag anstrengend sein, ruhig zu bleiben, wenn jemand von dir verlangt, dass du deine Wut bremst. Es gibt wenig, das mehr wütend macht, als der Satz "Beruhige dich". Denke daran, dass deine Lieben dir nur helfen wollen, dir selbst zu helfen. Suche nach Therapeuten und Psychologen in deiner Nähe, die sich darauf spezialisiert haben, Leuten mit Wutproblemen zu helfen. Eine Stunde auszuprobieren tut nicht weh.  Suche im Internet nach "Aggressionsbewältigung" oder "Aggressionstherapeut". Manche Kurse gibt es sogar schon online. Wenn du eine persönliche Stunde haben willst, dann suche beispielsweise nach "Aggressionscoach" und deiner Stadt (z.B. "Aggressionscoach Berlin"). Sei offen. Keiner kann dir helfen, dich zu ändern, wenn du es nicht willst. Arbeite mit den Menschen in deinem Leben, nicht gegen sie. Recherchiere über deinen Aggressionscoach, bevor du dich entscheidest. Lies Onlinebewertungen, wenn du welche findest. Versuche Kontakt mit jemandem aufzunehmen, der bei diesem Coach war. Wenn du wütend oder gewalttätig handelst, dürfen deine negativen Emotionen dich nicht beherrschen. Konzentriere dich auf positive Emotionen und lasse sie dich auf deinem Weg begleiten.  Es ist okay, verletzlich zu sein und zu weinen. Du kannst stark sein und trotzdem Gefühle zulassen. Habe keine Angst, dich zu öffnen. Finde jemanden, mit dem du über deine Probleme reden kannst. Vielleicht macht es dieses Ventil für dich leichter, mit deinem Stress umzugehen. Sei nett und immer selbstkritisch. Wenn du wütend wirst und etwas Grobes tust, dann machst du vielleicht alle Arbeit von vorher zunichte.  Bewerte immer, ob deine Handlungen nett oder gewalttätig waren. Vergiss nicht, wie du einmal warst. Vielleicht kannst du dein Bild mit der Zeit und Arbeit ändern. Du kannst in deinen und den Augen anderer eine viel freundlichere Person werden. Wenn du viel übst, entwickelst du aus der Übung Gewohnheiten. Beginne heute.
Werde dir über deine Kraft bewusst und sei vorsichtig. Berühre Leute nicht, wenn sie das nicht wollen. Verwechsle Freundlichkeit nicht mit Schwäche. Sei geduldig. Schlage nicht zu. Atme tief. Laufe weg. Mache eine konstruktive Konfrontation. Versuche, freundlicher zu sein. Sprich mit deinen Lieben. Vielleicht hilft dir ein Aggressionscoach. Setze dich mit deinen Emotionen auseinander. Bleib an Ball.
https://www.wikihow.com/Be-a-Gentle-Person https://www.wikihow.com/Be-a-Gentle-Person
Exercising Restraint Rebuilding Trust