Sorgen und Bedenken Selbstvertrauen aufbauen Hilfe Leistungsangst
Schreibe sie auf oder sage sie laut, um sie zu zerstreuen. Vielleicht hast du Angst, dass du etwas Falsches sagst oder blöd wirkst. Sei so spezifisch wie möglich über das, was dich nervös macht.  Oft hat man Angst, dass man verurteilt wird, einen Fehler macht, den Anforderungen nicht entspricht oder einen schlechten Eindruck hinterlässt. Frage dich, wie wahrscheinlich es ist, dass das wirklich passiert. Stelle dir dann vor, wie deine Rede laufen könnte. Denke an die positiven Dinge, die passieren können. Du erkennst, dass deine Sorgen wahrscheinlich nicht wahr werden.   Sagen wir du hast Angst, dass du vergisst, was du sagen willst. Erinnere dich daran, dass du dein Thema gut kennst und deine Karteikarte dir hilft, wenn du sie brauchst. Stelle dir dann vor, wie du die Karteikarte während der Rede verwendest. Wenn das, wovor du Angst hast, dir bereits passiert ist, dann zähme deine Angst, indem du überlegst, wie du dem vorbeugen kannst. Erinnere dich beispielsweise daran, dass du deine Rede gut vorbereitet und geübt hast. Du denkst vielleicht, dass es über dich urteilt, das ist aber nicht wahr. Das Publikum will hören, was du zu sagen hast und etwas lernen, das ihm etwas nützt. Es will, dass du eine gute Rede hältst. Es ist auf deiner Seite. Sieh die Zuhörer als deine Unterstützer.  Überlege, wie du dich fühlst, wenn du zu einer Rede gehst. Hoffst du, dass sie schlecht wird? Achtest du auf Fehler oder darauf, wie nervös derjenige aussieht? Wahrscheinlich nicht. Laufe durch den Saal und stelle dich den Leuten vor. Triff so viele Leute wie du kannst. Du fühlst dich wie ein Teil der Gruppe und bist weniger besorgt.   Stelle dich an die Tür, wenn die Leute in den Raum kommen, um sie zu begrüßen. Mache dir keine Sorgen, wenn du vorher nicht mit jedem gesprochen hast. Du fühlst dich während deiner Rede selbstbewusst, wenn du Blickkontakt zu Leuten suchst, die du vorher getroffen hast. Blickkontakt ist aber kein Muss. Es ist normal, dass man befürchtet, dass man etwas vergisst oder etwas Falsches sagt. Mit einer guten Vorbereitung kannst du dieser Angst entgegenwirken. Lies etwas über dein Thema, damit du es sehr gut verstehst. Wenn du Zeit hast, dann sieh dir Dokumentationen oder Videos im Internet an, um dein Verständnis zu verbessern.   Wähle ein Thema für deine Rede, über das du bereits etwas weißt. Wenn du wenig Zeit hast, dann suche im Internet und lies die ersten Quellen, die dir vorgeschlagen werden. Achte darauf, dass die Quellen zuverlässig sind. damit du weißt, was du sagen willst. Du musst sie nicht Wort für Wort vortragen, aber es ist hilfreich, wenn du aufschreibst, was du sagen willst. Stelle dich und dein Thema zunächst kurz vor. Schreibe dann die Hauptpunkte deiner Absätze und deren Argumente auf. Schließe die Rede so ab, dass das Publikum etwas aus deiner Rede mitnimmt.  Deine Rede muss nicht perfekt sein. Du kannst sie während des Übens ändern. Notizen für die Rede sind hilfreich, um deinem Gedächtnis auf die Sprünge zu helfen, wenn du nicht mehr weiter weißt. Die Notizen sollten nicht zu lang sein, denn sonst verhaspelst du dich nur. Schreibe die groben Punkte deiner Rede in die Gliederung oder auf eine Karteikarte. So kannst du schnell daraufsehen und siehst den Schlüsselbegriff, der dich an das erinnert, was du sagen wolltest. Eine Gliederung für eine Rede könnte so aussehen:   I. Müll von Deponien fernhalten  A. Weniger Müll B. Deponien länger nutzbar    II. Ressourcen sparen  A. Gebrauchte, statt neuer Produkte B. Verbraucht weniger Rohstoffe    III. Konsumenten eine Stimme geben  A. Können Recyceltes kaufen B. Marken erfüllen die Bedürfnisse der Konsumenten Du kennst wahrscheinlich den Spruch "Übung macht den Meister". Er ist wahr. Du hältst vielleicht nicht die perfekte Rede, aber mit Übung fühlst du dich selbstbewusst, wenn du vor das Publikum trittst. Beginne, indem du deine Rede laut vorliest. Wenn du bereit bist, dann halte deine Rede vor einem Spiegel.   Wenn du eine Zeitgrenze für deine Rede hast, dann stoppe deine Zeit während des Übens. Passe die Rede dann an, wenn sie zu kurz oder zu lang ist. Höre zuerst auf deine Stimme. Entwickle ein Gefühl für den Klang deiner Rede und nimm nötige Anpassungen vor. Übe vor dem Spiegel Gesten und Gesichtsausdrücke. Was fühlt sich richtig an? Filme dich mit der Handykamera bei deiner Rede. Tu so, als ob das Handy dein Publikum wäre. Verwende Gesten und arbeite mit Mimik. Sieh dir die Rede dann an und überlege, wo du dich verbessern kannst. Mache das einige Male, um selbstbewusster zu werden.  Mache dir keine Gedanken über die Qualität des Videos oder darüber, dass es jemand sieht. Das Video ist nur für dich. Wähle Leute, die ehrlich darüber sind, wo du besser werden kannst, die dich aber auch unterstützen. Halte deine Rede wie vor dem Publikum. Frage, was sie mochten, aber auch, was du verbessern kannst.  Wenn du sehr nervös bist, dann beginne mit nur einer Person. Erhöhe die Anzahl an Zuhörern dann schrittweise. Öffentlich zu reden ist eine Fähigkeit, die die meisten Leute lernen müssen. Suche online oder in der örtlichen Bibliothek, im Gemeindezentrum oder an der Volkshochschule nach einem Kurs. Du lernst, wie du eine Rede vorbereitest, wie du sie gut hältst und wie du dein Publikum einbindest.  Wenn du diese Fähigkeit für die Arbeit brauchst, dann suche dir einen Kurs für Business oder berufliche Reden. Vielleicht schickt dein Arbeitgeber dich auch zu einem professionellen Workshop. Es ist okay, wenn du zusätzliche Hilfe brauchst. Leistungsangst kann man behandeln. Dein Therapeut kann dir kognitive Verhaltensstrategien beibringen, um deine Angst zu bändigen und loszuwerden. Du kannst Denk- und Verhaltensmuster erkennen, die zu deiner Leistungsangst führen. Du lernst, was du anders machen musst, um deine Angst zu überwinden. Außerdem lernst du neue Entspannungstechniken vor einer Rede.   Suche online nach einem Therapeuten oder bitte deinen Arzt um eine Empfehlung. Sprich mit deiner Versicherung, um herauszufinden, ob sie für die Behandlungskosten aufkommt. Du brauchst wahrscheinlich keine Medikamente, aber manchmal ist das im Umgang mit Leistungsangst hilfreich. Sprich mit deinem Arzt, um herauszufinden, ob Medikamente eine gute Option für dich sind. Nimm sie dann vor der Rede, damit du entspannt bist.   Nimm die Medikamente das erste Mal daheim, wenn du nichts vor hast. Du siehst dann, wie sie wirken. Vielleicht kannst du Medikamente für eine Rede im Rahmen deiner Arbeit nehmen, wenn du Angst davor hast. Toastmasters ist eine Nonprofit-Organisation, die in vielen Gemeinden vertreten ist. Sie helfen dir, besser Reden zu halten. Sie bieten dir einen sicheren Ort zum Üben. Suche nach einer Stelle in deiner Nähe und gehe zu ihren Treffen.  Vielleicht musst du ihnen beitreten, um das Angebot nutzen zu können. Du kannst dich am besten mit einem Lächeln beruhigen, selbst wenn es gekünstelt ist. Wenn du lächelst, dann schüttet der Körper Endorphine aus und du fühlst dich besser. Tu so, als würdest du lächeln, oder denke an etwas Lustiges, damit du dich schnell besser fühlst.   Denke an eine Szene aus deiner liebsten Komödie. Denke an einen Witz, den du magst. Wenn du kannst, dann sieh dir deine liebsten Memes auf deinem Handy an, damit du ganz natürlich lächelst. damit dein Körper sich entspannt. Atme langsam durch die Nase ein, während du bist fünf zählst. Halte dann den Atem fünf Zähleinheiten lang an. Atme langsam aus, während du bist fünf zählst. Mache das fünf Mal, um dich zu beruhigen.   Atme kurz bevor du auf die Bühne gehst einige Male tief durch. Atme in deinen Bauch. Atme dann durch den Mund aus. Tief zu atmen löst Spannungen in deinem Körper und beruhigt dich schnell. Leistungsangst kann zu einer Flucht-oder-Kampf-Reaktion führen, wodurch Blut in Arme und Beine strömt. Du kannst das Blut wieder in deinen Kopf bringen, indem du deine Hand auf deine Stirn legst. Deine Hand signalisiert deinem Körper, dass er das Blut nach oben pumpen soll. Das hilft dir, deine Gedanken für die Rede zu sammeln.   Dein Blut fließt während der Flucht-oder-Kampf-Reaktion in deine Gliedmaßen, weil dein Körper denkt, er müsse gleich aktiv werden. Nach einigen Minuten fühlst du dich ruhiger. wie du eine gute Rede hältst. Du hast so das Gefühl, als würdest du das durchleben, was du dir vorstellst. Schließe deine Augen. Stelle dir dann vor, wie du die Rede hältst. Stelle dir vor, wie du einen guten Job machst und jeder dir gerne zuhört. Stelle dir dann vor, wie du die Rede geschafft hast und unter Beifall von der Bühne gehst.  Du kannst so entspannen, da du das Gefühl hast, dass du Erfolg haben wirst. Es ist normal, dass man vor einer Rede schlecht über sich denkt. Diese Gedanken sind aber nicht wahr. Wenn du negative Gedanken bemerkst, dann halte inne und höre sie an. Frage dich dann, ob sie wahr sind. Ersetze sie anschließend durch einen positiven Gedanken.  Sagen wir du denkst: "Ich werde da oben dumm aussehen." Frage dich: "Warum denke ich das?" oder "Was kann alles gut laufen?" Sage dir dann: "Ich bin auf diese Rede gut vorbereitet, also werde ich kompetent wirken." Du kannst deine Angst am  besten loswerden, indem du übst. Das ist natürlich schwer, wenn du Angst hast. Beginne klein, indem du vor deinen Freunden sprichst, in örtlichen Vereinen oder vor kleinen Gruppen in der Schule oder auf der Arbeit.   Du findest Gruppen für öffentliche Reden beispielsweise auf Meetup.com. Halte bei den Pfadfindern eine kurze Präsentation.
Liste alle Bedenken auf, die dir Angst machen. Gehe deine Bedenken an, indem du die möglichen Konsequenzen auflistest. Das Publikum will, dass du erfolgreich bist. Mische dich unter die Leute, bevor du deine Rede hältst, um deine Angst zu bändigen. Lerne viel über dein Thema. Schreibe deine Rede, Bereite eine Gliederung oder eine Karteikarte vor, die dich durch die Rede leitet. Übe deine Rede vorher. Filme dich, um deine Performance zu verbessern. Halte die Rede vor Freunden und Verwandten, bevor du damit vor ein Publikum gehst. Mache einen Kurs für Reden vor Publikum, um zu lernen, wie man eine gute Rede hält. Arbeite mit einem Therapeuten, um deine extreme Angst vor Reden zu überwinden. Frage deinen Arzt nach beruhigenden Medikamenten, wenn sonst nichts hilft. Gehe zu Toastmasters, um Reden vor Publikum in einer unterstützenden Atmosphäre zu üben. Lächle, um Endorphine freizusetzen. Atme tief durch, Lege deine Hand auf deine Stirn, um deinen Flucht-oder-Kampf-Reflex zu beruhigen. Stelle dir vor, Sprich positiv mit dir selbst, um negative Gedanken zu ersetzen. Suche nach Möglichkeiten, um in Situationen mit wenig Stress Reden vor Publikum zu üben.
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