Visualisierungstechnik Die "Früh am Morgen"-Methode
Suche dir einen bequemen Ort, an den du dich ohne Geräusche oder Ablenkungen legen kannst. Lege dich aufs Bett, deine Couch, eine Yoga-Matte oder ins Gras, wenn du draußen einen bequemen Platz ohne Ablenkungen findest. Befreie deinen Geist. Lege deine Hände auf deine Brust oder seitlich des Körpers, was auch immer bequemer für dich ist. Schließe die Augen, wenn du es dir gemütlich gemacht hast. Stelle dir vor, wie dein Körper nach oben gleitet und knapp über der Oberfläche schwebt, auf der du liegst. Konzentriere dich vollständig auf dieses Bild und das Gefühl, wie du schwebst. Wenn deine Aufmerksamkeit abschweift, dann lenke sie wieder darauf zurück. Wenn du dir vorstellst, wie du schwebst, dann fühle das und visualisiere es. Stelle dir vor, dass nur leere Luft unter dir ist. Konzentriere dich auf diese Gefühle, bis du die Oberfläche unter dir nicht mehr spürst. Du musst die "schwebende" Visualisierung eine Zeit lang üben, bevor du diesen Wahrnehmungsverlust erlebst. Wenn du nicht mehr konzentriert bist, dann atme einige Male tief durch und versuche es erneut. Wenn du dich frei von der Oberfläche unter dir fühlst, dann stelle dir vor, wie du dich langsam aufrichtest. Stelle dir vor, wie du durch das Zimmer läufst oder schwebst und dabei verschiedene Gegenstände und Details deiner Umgebung wahrnimmst. Analysiere nicht, was du siehst oder tust. Lasse die Erfahrung einfach zu. Du willst dich vielleicht umdrehen und auf deinen Körper sehen, versuche es aber nicht, bis du andere Phasen dieses Prozesses mit Leichtigkeit meisterst. Andernfalls unterbrichst du die AKE. Wenn du an deinen Körper denkst, dann findest du wahrscheinlich in ihn zurück. Es dauert lange, bis man diese visualisierungsbasierte AKE-Technik beherrscht. Sei nicht entmutigt, wenn es beim ersten Mal nicht klappt. Übe jede Phase dieses Prozesses immer wieder, bis du sie mit Leichtigkeit und ganz bequem ausführen kannst. Es erfordert vielleicht einige Monate Übung, bis du jede Phase dieser Technik beherrschst. Vielleicht musst du dich anfangs darauf konzentrieren, dir vorzustellen, wie du über deinem Körper schwebst, erreichst dann den Punkt, an dem du die Oberfläche unter dir nicht mehr spürst und so weiter. Entscheide dich bewusst dafür. Erinnere dich immer wieder an deine Absicht. Tu das umso öfter, je näher die Zeit für deine AKE rückt. Das ist besonders in den Stunden davor wichtig. Sage dir immer wieder einen Satz oder ein Mantra, wie: "Heute werde ich meinen Körper ganz bewusst verlassen und dann wieder in ihn zurückkehren." Wähle einen Zeitpunkt für deine AKE und einen bequemen und vertrauten "Übungsplatz" außerhalb deines Bettes, an dem du die AKE haben willst. Dort sollte es ruhig und gemütlich sein, so dass du dich ohne Ablenkungen konzentrieren kannst.  Sage dir beispielsweise: "Ich werde morgen Abend nach dem Schlafengehen eine AKE haben." Lege dann die Couch als Ort fest, an dem du die AKE haben willst. Wähle einen anderen Ort als dein normales Bett für die AKE. Andernfalls schläfst du einfach ein, statt eine AKE zu haben. Sieh diesen Ort als Platz, an dem du dich selbst erforschst. Du kannst ihn sogar dekorieren, damit er sich besonders anfühlt. Du kannst beispielsweise Kristalle aufhängen, die Vibes aus einer anderen Welt verstrahlen. Gehe zur gewöhnlichen Schlafenszeit in deinem normalen Bett schlafen. Stelle dir zur Schlafenszeit einen Wecker oder dein Handy, um dich vier Stunden nach dem erwarteten Einschlafen wecken zu lassen. Du musst dabei die Zeit einrechnen, die du normalerweise zum Einschlafen brauchst. Der Alarm sollte erst ertönen, nachdem du genug Zeit hattest, um in einen tiefen REM-Schlaf zu verfallen. Konzentriere dich beim Einschlafen vollständig darauf, dass du eine AKE haben willst. Das ist das Letzte, an das du vor dem Einschlafen bewusst denkst.  Wenn deine Gedanken abschweifen, dann konzentriere dich wieder auf deine Absicht. Vielleicht hilft es dir, deinen Satz oder dein Mantra zu wiederholen. Stehe aus dem Bett auf. Setze dich 15 Minuten lang ruhig hin. Gehe dann auf die Couch oder in deinen Übungsbereich, um die AKE zu erleben. Befreie deinen Geist von allen Gedanken außer der Absicht, eine AKE zu haben. Schalte dein Handy auf stumm und gehe sicher, dass du währenddessen nicht durch Haustiere oder Verwandte gestört wirst. Wenn du am entsprechenden Platz bist, dann lege dich bequem auf den Rücken. Lege die Arme seitlich des Körpers oder verschränke sie vor der Brust - was auch immer entspannender für dich ist. Wiederhole dir deine Absicht immer wieder. Sage dir beispielsweise: "Ich verlasse jetzt meinen Körper", oder "Ich werde jetzt eine AKE haben." Schließe deine Augen und stelle dir vor, wie du den Ort verlässt, an dem du liegst. Laufe in deinem Geiste in verschiedene Zimmer deines Zuhauses. Sieh dir vertraute Dinge an und untersuche bestimmte Gegenstände. Bleibe ruhig und öffne dich der Erfahrung  Vielleicht siehst du dich, wie du dir eine Zeichnung an der Wand ansiehst oder deinen Lieblingsgegenstand aus dem Regal nimmst. Denke nicht über deinen Körper nach und konzentriere dich nicht auf ihn.  Wenn du dich mit dieser Art der Visualisierung einmal wohler fühlst, dann erkunde nicht nur dein Zuhause. Gehe in deinem Kopf die Straße vor deinem Haus entlang. Stelle dir vor, wie du durch deine Nachbarschaft gleitest. Wenn du dir vorstellst, wie du dein Zuhause erkundest, dann wiederhole immer wieder, dass du eine AKE haben willst. Konzentriere dich auf diese Gedanken, während du einschläfst. Idealerweise hast du eine AKE, wenn du wieder einschläfst. AKEs beim Einschlafen sind eine Form des Klarträumens. Du willst bei Bewusstsein bleiben und deine Erfahrung kontrollieren können, während du wieder in den REM-Schlaf übergehst. Sei nicht frustriert, wenn es beim ersten Mal nicht funktioniert. Du musst diese Technik mehrmals üben, bevor du die gewünschten Ergebnisse erzielst. Sieh den Prozess als entspannte Meditation und konzentriere dich nicht nur auf die Ergebnisse. Schreibe nach jeder Einheit die Details deiner Erfahrung auf, egal wie klein sie sind. Du kannst deine Erlebnisse so verarbeiten und verstehen. Du kannst außerdem deinen Fortschritt besser im Auge behalten!
Lege dich bequem auf den Rücken. Stelle dir vor, wie du über deinem Bett oder dem Boden schwebst. Halte diese Position, bis du das Bett oder den Boden nicht mehr spürst. Stelle dir vor, wie du dich umherbewegst, um das Zimmer zu erkunden. Übe diese Technik, bis du jeden Schritt mit Leichtigkeit meisterst. Beabsichtige, eine AKE zu haben. Wähle Zeit und Ort für deine AKE. Stelle dir vier Stunden nach dem Schlafengehen einen Alarm. Schlafe in deinem gewöhnlichen Bett ein, während du an deine Absicht denkst, eine AKE zu haben. Gehe zu deiner "Übungsstelle", nachdem der Alarm ertönt ist. Lege dich hin, während du dich auf die Absicht, eine AKE zu haben, konzentrierst. Stelle dir vor, wie du deinen Körper verlässt und dein Zuhause erkundest. Konzentriere dich auf die AKE, wenn du wieder einschläfst. Sei geduldig und führe ein Tagebuch.
https://www.wikihow.com/Have-an-Out-of-Body-Experience https://www.wikihow.com/Have-an-Out-of-Body-Experience
Using a Visualization Technique Trying the “Early Morning Method”