Betterhöher verwenden Verwende Kissen und Matratzenauflagen
Sowohl bei Schlafapnoe als auch bei Säurereflux wird empfohlen, das Kopfende des Bettes 15 bis 25 cm zu erhöhen. Möglicherweise reicht bereits eine geringere Erhöhung, dich gut durchschlafen zu lassen. Beginne deshalb mit einer geringeren Erhöhung, anstatt gleich Betterhöher anzuschaffen, die über 20 cm hoch sind. Einfache Betterhöher kosten etwa die Hälfte von anspruchsvolleren Produkten. Wahrscheinlich haben sie keine Schaumstoffeinlage, die sich nach dem Winkel der Bettfüße formt, der daraus resultiert, dass das Bett nur an einem Ende erhöht wird. Wenn du ein einfaches Produkt nutzt, achte darauf, dass es auf jeden Fall die Ausbohrungen oder Vertiefungen hat, damit die Bettfüße nicht über die Kante rutschen können.Meide leichtgewichtige Plastikprodukte. Sie sind nicht so sicher wie strapazierfähige Kunststoffe, massives Holz oder Metalloptionen. Betonziegel, gestapeltes Holz oder sogar dicke Bücher sind wohl die kostengünstigsten Lösungen. Wenngleich günstig, diese Optionen sind nicht so sicher wie Erhöhungen, die du kaufen kannst und wahrscheinlich mögen viele Menschen auch nicht, wie sie aussehen. Hinzu kommt, dass es schwieriger ist, sicherzustellen, dass  die Bettpfosten dann dieselbe Höhe haben.  Wähle die breitesten Blöcke, die du bekommen kannst, um das Rutschrisiko der Bettfüße zu vermeiden. Du kannst zusätzlich rutschfeste Unterlagen und Auflagen verwenden, wie du sie nehmen würdest, um einen Vorleger am Rutschen zu hindern. Ein Vorteil ist, dass du mit einer geringen Höhe beginnen und nach und nach zusätzlich Bücher oder Blöcke hinzufügen kannst, bis du 15 bis 25 cm erreichst. Auf diese Weise kannst du dich an die jeweilige Höhe gewöhnen, ohne dass du Betterhöher in verschiedenen Höhen kaufen musst. Du kannst Keilkissen online finden, in Bettengeschäften und Sanitätshäusern. Im Durchschnitt kosten sie um 40 Euro. Wenn du unter Säurereflux leidest, kannst du unter Umständen spezielle Keilkissen mit einem Durchlass für den Arm finden, um bequem auf der Seite schlafen zu können. Erhöht auf der linken Seite zu schlafen ist empfehlenswert, um Refluxsymptome abzumildern. Gewöhnliche Kissen aufzustapeln, ist kein effektiver Weg, mit Schlafapnoe oder Säurereflux umzugehen. Ganz im Gegenteil kann das deine Symptome verstärken, weil es deinen Körper in eine unnatürliche Position bringt. Außerdem kann es Nackenschmerzen und eine Fehlhaltung der Wirbelsäule verursachen. Das Beste ist, ein Keilkissen zu nutzen oder das gesamte Bett zu erhöhen, um sicherzustellen, dass Kopf, Nacken und Oberkörper insgesamt angemessen erhöht werden. Bettkeile sind  Schaumstoffauflagen, die zwischen Matratze und Lattenrost platziert werden können. Mit etwa 40 bis 90 Euro sind sie etwas teurer als die meisten Keilkissen. Viele Personen bevorzugen das, weil sie das ganze obere Ende der Matratze anheben und die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass der Körper während der Nacht von dem stützenden Kissen rutscht; ein üblicher Kritikpunkt von Keilkissennutzern. Du kannst auch mehrere schmalere Bettkeile kaufen und damit das Kopfende nach und nach erhöhen.  Auf diese Weise kannst du dich an die jeweilige zusätzliche Höhe gewöhnen. Neben der Möglichkeit ein verstellbares Bett anzuschaffen, ist eine Matratzenauflage deine kostspieligste Option. Vielleicht bevorzugst du eine aufblasbare Auflage, falls du nicht immer auf ein dauerhaft erhöhtes Bett schauen möchtest. Du kannst dann über Tag die Luft herauslassen, sodass das Bett normal aussieht. Insbesondere Nutzer von Keilkissen beschweren sich häufig, dass sie im Bett nach unten rutschen. Ein großes Extrakissen am Fußende des Bettes platziert, hilft dir, erhöht liegenzubleiben und nicht während der Nacht abzurutschen. Falls du Rutschprobleme hast, kannst du auch glatte Bezüge aus Seide oder Satin gegen weniger rutschendes Material, wie Baumwollflanell, austauschen.
Erhöhe dein Bett wenigstens 15 cm. Nimm Erhöher aus Holz, Metall oder strapazierfähigem Kunststoff. Verwende Zement- oder Holzblöcke als preisgünstigste Option. Kaufe ein Keilkissen. Nimm nicht einfach einen Stapel Kissen. Kaufe einen Bettkeil, um ihn unter die Matratze zu legen. Investiere in eine aufblasbare Matratzenauflage. Lege ein großes Kissen an das Fußende, um ein Herunterrutschen zu vermeiden.
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