Lenk dich ab Setz dich mit deinem Ohrwurm auseinander
Bei vielen Menschen scheint das Kauen von Kaugummi die Fähigkeit zu beeinträchtigen, Musik in ihrem Kopf zu hören. Möglicherweise hilft es dir auch, den Song im nächsten Schritt zu ignorieren. Eine Studie hat gezeigt, dass ein Ohrwurm nur noch häufiger und länger wiederkommt, wenn man ihn bekämpft. Versuch also nach Möglichkeit, die Melodie zu ignorieren, die in deinem Kopf läuft, und an etwas anderes zu denken. Das ist nicht immer möglich, aber du solltest es wenigstens ein paar Minuten lang versuchen. Anagramme, Kreuzworträtsel und andere Worträtsel können helfen, das Lied aus deinem Kopf zu verbannen. Wenn du über Wörter nachdenkst, wird dadurch nämlich der gleiche Bereich in deinem Gehirn in Beschlag genommen, der auch den Text deines Ohrwurms in deinem Kopf spielen lässt. Konzentrier dich auf ein Worträtsel, dann wird dein Gehirn den Ohrwurm vermutlich aufgeben, weil es nicht zwei wortbezogene Prozesse gleichzeitig auf die Reihe bekommt. Bemerkst du keinen Unterschied und wirst nur immer frustrierter, lass es einfach. Oft genug werden Ohrwürmer nur schlimmer, wenn man sie zu intensiv zu bekämpfen versucht. Wenn es dich nervös macht, dass du einen Ohrwurm nicht kontrollieren kannst, kann eine solche entspannende Aktivität dich gleichzeitig beruhigen und ablenken. Folgende Dinge kannst du tun, die ebenfalls den Bereich im Gehirn fordern, der für Sprache und Wörter zuständig ist:  Rezitiere ein Gedicht oder lies es laut vor. Unterhalte dich mit jemandem.  Meditiere. Sprich ein Mantra oder Gebet. Lies ein Buch. Schau fern. Spiel ein Videospiel, das Sprache oder wenigstens Text enthält. Such dir dafür auf jeden Fall einen Song aus, den du sehr gern magst, denn er könnte zu deinem neuen Ohrwurm werden. Im Idealfall findest du einen Therapiesong, der den alten Ohrwurm austreibt, sich aber selbst nicht in deinen Ohren festkrallt. Welche Songs dafür am besten geeignet sind, das variiert von Person zu Person, aber es gibt ein paar, die in einer Studie dabei erfolgreicher abgeschnitten haben als andere: Hast du so gar keine Lust auf irgendeinen der Songs, solltest du im nächsten Abschnitt nachlesen, wie du deinen eigenen Therapiesong findest.  God Save the Queen  Karma Chameleon von Culture Club Happy Birthday To You  The A-Team-Titelsong  Kashmir von Led Zeppelin  Sledgehammer von Peter Gabriel Sing dir einen Song vor, der weniger wahrscheinlich in deinem Kopf herumspuken wird, wenn er einmal beendet ist. Vermeide allzu eingängige Melodien und entscheide dich für einen Song, den du selbst nur ein oder zwei Mal gehört hast. Je schwieriger es für dich ist, das Lied mitzusingen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass es sich zu einem Ohrwurm entwickelt. Wenn das alles nicht hilft, wird es Zeit für schwere Geschütze. Oft entwickelt sich diese „Therapie“ zu einem neuen Ohrwurm, aber dann ist es wenigstens ein Ohrwurm, den du angenehm findest. Entscheide dich dabei für einen Song, der eins oder mehrere der folgenden Kriterien erfüllt, damit er hängen bleibt:  Songs, die du gut kennst, vor allem welche, mit denen du nostalgische Erinnerungen verbindest.  Songs, die einfach mitzusingen sind. Das sind vor allem Songs mit langen Noten und verhältnismäßig wenig Änderungen der Tonhöhe. Das trifft auf die meisten Popsongs zu. Songs mit vielen Wiederholungen. Dazu gehören Kinderlieder, Lieder mit sich häufig wiederholenden Refrains und, mal wieder, die meisten Popsongs. Möglicherweise kannst du dich aus den Fängen eines Ohrwurms befreien, indem du dich mit Matheaufgaben beschäftigst, die deine Konzentration erfordern. Versuch es doch mal mit 8208 ÷ 17 oder rechne 2 x 2 x 2 x 2... so weit du damit kommst. Ist die Aufgabe zu schwierig, wird sie dich nicht ablenken. Such eine Aufgabe aus, die du auf jeden Fall zu lösen in der Lage bist. Meist besteht ein Ohrwurm nur aus einer Passage eines Songs, etwa einem eingängigen Chorus oder sogar einer oder zwei Zeilen. Dein Gehirn wiederholt sie vielleicht deshalb, weil es nicht weiß, wie es weitermachen soll. Hör dir den Song einmal von Anfang bis Ende an. Es gibt keine Garantie dafür, dass das funktionieren wird, aber es kann die effektivste Lösung sein. Nicht jedem hilft es, sich mit seinem Ohrwurm auseinanderzusetzen. Wenn du überhaupt keine Lust hast, den Song noch einmal zu hören, solltest du dir den folgenden Abschnitt durchlesen, in dem wir erklären, wie du dich am besten ablenken kannst. Wenn du dir nicht ganz sicher bist, wie der Text geht, kann das dein Gehirn frustrieren. Schau den Text im Internet nach und sing die das Lied selbst leise oder laut vor, damit dein Gehirn es verarbeiten kann. Wenn du dir den ganzen Text merken kannst, wird der Song vielleicht zu lang, um weiterhin als Ohrwurm zu funktionieren. Wenn du ein Instrument spielen kannst, spiel den Song nach. Für viele Musiker löst sich das Problem mit einem Ohrwurm, wenn sie sich mit der Musik auseinandersetzen und sie nachzuvollziehen versuchen. Probier verschiedene Versionen und Variationen aus, um das repetitive Muster zu durchbrechen. Auch wenn es dir zunächst schwerfällt, du kannst lernen, Ohrwürmer auf diese Weise zu kontrollieren. Gib dir alle Mühe und versuch, den Song auf die folgenden Arten zu verändern:  Stell dir vor, wie du den Lautstärkeregler herunter drehst, bis der Song bloß noch ein Flüstern ist. Stell dir deinen Geist als einen großen Raum mit vielen kleinen Räumen vor. Errichte Barrieren um den Song herum, die du nach und nach immer enger ziehst. Jedes Mal, wenn du eine Barriere verschiebst, wird der Song leiser und weniger wahrnehmbar. Lass den Song in einem anderen Tempo in deinem Kopf spielen, entweder viel zu schnell oder viel zu langsam. Sobald der letzte Ton verklungen ist, kannst du mit dem Lied abschließen. Es gibt noch einige weitere Visualisierungstechniken, mit denen du ihn ein für allemal loswerden kannst:  Stell dir ein Schwert oder einen anderen scharfen Gegenstand vor, der die Verbindung zwischen dem Song und deinen Gedanken durchtrennt. Stell dir so detailliert wie möglich einen Plattenspieler vor. Schau dir an, wie sich die Nadel über die Platte bewegt, während der Song läuft. Dann heb die Nadel in Gedanken von der Platte und genieß die plötzliche Stille.  Wenn du am Ende des Songs angekommen bist, sing den letzten Ton bewusst mit (laut oder stumm) und lass den Ton dabei immer weiter absinken, bis er tiefer ist als jeder Ton, der in dem jeweiligen Song vorkommt. Manchmal lässt sich so verhindern, dass er in deinem Kopf von vorn beginnt.
Kau Kaugummi. Lass deine Gedanken schweifen. Lös Rätsel. Lenk dich mit ruhigen verbalen Aktivitäten ab. Hör dir andere Musik an, um deinen Ohrwurm zu „therapieren“. Sing einen Song mit, den du nicht ganz so gut kennst. Sing einen Song mit, den du gut kennst. Lös Matheaufgaben. Hör dir das Lied einmal komplett an. Lies den Text nach. Spiel den Song auf einem beliebigen Instrument. Visualisiere den Song und lass ihn sich verändern. Lass den Song in deinem Kopf bewusst enden.
https://www.wikihow.com/Get-a-Song-Out-of-Your-Head https://www.wikihow.com/Get-a-Song-Out-of-Your-Head
Distracting Yourself Engaging with the Song