Professionelle Hilfe Mit einer posttraumatischen Belastungsstörung leben Panik kontrollieren
Einer deiner ersten Schritte im Kampf gegen deine posttraumatische Belastungsstörung ist anzuerkennen, dass du diese mentale Krankheit tatsächlich hast. Die Krankheit ist eine Angststörung und die Symptome überlappen oft mit anderen, ähnlichen Krankheiten.  Konsultiere einen Psychiater, der eine fundierte und differenzierte Diagnose erstellen und deine Probleme angemessen behandeln kann. Du brauchst eine Krankengeschichte zu einem traumatischen Erlebnis, das die Vorgaben erfüllt, um eine Diagnose deiner posttraumatischen Belastungsstörung erstellen lassen zu können. Du musst zum Beispiel Symptome aus jedem der vier symptomatischen Gruppen für eine spezifische Zeitperiode haben: 1) Intrusion - Albträume, Rückblenden und wiederkehrende Erinnerungen; 2) Vermeidung – Vermeiden von Gedanken, Menschen, Orten und Dingen, die dich an das Geschehene erinnern; 3) Negative Alteration (Veränderung) von Erkenntnissen und der Stimmung - das Gefühl, von anderen angefeindet zu werden; ein anhaltend negativer Glaube an die Welt; die Unfähigkeit, Aspekte des Ereignisses wiederzugeben etc. 4) Veränderungen der Erregung und Reaktivität – Reizbarkeit, Hypererregung, Schlafstörungen etc.   Jeder, der ein traumatisches Erlebnis erfahren hat, kann letztlich unter einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden. Missbrauchte Kinder, Menschen nach sexuellen Übergriffen, Kriegsveteranen, Opfer von Autounfällen oder Naturkatastrophen haben ein erhöhtes Risiko, eine posttraumatische Belastungsstörung zu entwickeln.   Akute Belastungsstörungen sind immer auch mit einer Angststörung verbunden, aus der sich die posttraumatische Belastungsstörung entwickeln kann. Eine Angststörung kann sich bis zu einem Monat nach dem traumatischen Ereignis entwickeln. Sie kann zwischen drei Tagen bis zu vier Wochen anhalten. Akute Symptome einer Belastungsstörung, die länger als einen Monat andauern, sind ein Zeichen dafür, dass sich die Angststörung zu einer posttraumatischen Belastungsstörung entwickelt hat. Sicher können auch Gespräche mit deinen Eltern oder Freunden hilfreich sein, deine Gefühle nach einem traumatischen Ereignis zu verarbeiten, aber ein Therapeut ist speziell ausgebildet, Menschen wie dir zu helfen. Erzähle deinem Therapeuten alles. Sogar die Auslassung von Details, die eigentlich belanglos erscheinen, können es noch schwerer machen, das Problem zu lösen. Falls du weinen musst, dann solltest du weinen.  Bei der Therapie können auch kognitive Behandlungsformen eingesetzt werden, die darauf ausgerichtet sind, dir zu helfen, deine Gedanken und Überzeugungen über das schreckliche Geschehen zu erkennen und zu ändern. Beim Gespräch über das Ereignis mit einem Therapeuten kannst du erkennen, wie wenig Kontrolle du über das Geschehen hattest.   Einige Behandlungen sind auf die stufenweise oder direkte Konfrontation mit den Orten oder Situationen in Verbindung mit dem Trauma ausgerichtet. Eine der diagnostischen Kriterien – die Vermeidung – verursacht, dass Menschen nicht über das Geschehene reden oder daran denken. Deine Heilung wird durch die Verarbeitung und Gespräche mit deinem Therapeuten sehr unterstützt.  Dein Therapeut sollte bereit sein, deinen Behandlungsplan so abzustimmen, dass er die beste Option für dich ist. Unterschiedliche Menschen heilen auf verschiedene Weise und es ist wichtig, die Behandlungsoption zu wählen, die am besten zu deiner Situation passt. Sollten bestimmte Symptome deiner posttraumatischen Belastungsstörung deine Fähigkeit zu funktionieren stark beeinträchtigen, und du zum Beispiel Schlafstörungen hast oder dich fürchtest, in die Schule oder zur Arbeit zu gehen, kann dir dein Psychiater eine medikamentöse Behandlung verschreiben. Selektive Serotonin Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sind bei posttraumatischen Belastungsstörungen die am häufigsten verschriebenen Medikamente. Auch andere Antidepressiva, Stimmungsstabilisatoren und verschiedene andere Medikamente können hilfreich sein. Beachte, dass jede Medikation mit einer eigenen Gruppe von Nebeneffekten verbunden ist, die du mit deinem Arzt besprechen solltest.    Sertralin (Zoloft®) ist bei einem Amygdala Serotonin Defizit hilfreich, weil es die Serotoninprodution deines Körpers anregt.  Paroxetin (Paxil®) erhöht den Anteil des verfügbaren Serotonin im Gehirn.   Sertralin und Paroxetin sind augenblicklich die einzigen von der FDA (amerik. Behörde für Lebens- und Arzneimittel) empfohlenen Medikamente, zur Behandlung posttraumatischer Störungen. Es können auch andere Medikamente eingenommen werden, jedoch sind sie nicht von der FDA zur Behandlung posttraumatischer Störungen geprüft.  In vereinzelten Fällen werden posttraumatische Störungen auch mit Fluoxetin (Prozac®) oder Venlafaxin (Effexor®) behandelt.  Fluoxetin ist ein SSRI (selektiver Serotonin Wiederaufnahmehemmer), jedoch ist Venlafaxin ein SNRI (selektiver Serotonin und Noradrenalin Wiederaufnahmehemmer) und erhöht damit sowohl den Serotonin- als auch den Noradrenalinspiegel.   Mirtazapin, das sowohl Seratonin als auch Noradrenalin beeinflusst, kann bei der Behandlung posttraumatischer Störungen ebenfalls hilfreich sein.  Prazosin, mindert die Stärke von nächtlichen Albträumen bei posttraumatischen Belastungsstörungen und wird vereinzelt als "ergänzende" Behandlung verordnet. Das bedeutet, dass es zusätzlich zu anderen Medikamenten wie SSRI und anderen Therapien verordnet wird.    Bei der Einnahme von SSRI und SNRI können Selbstmordgedanken ein unangenehmer Nebeneffekt sein. Konsultiere deinen Arzt, damit du diese Risiken besser verstehst und mit ihnen umgehen kannst. Solltest du Schwierigkeiten haben, deine Furcht und deine Angstgefühle, die eine Begleiterscheinung der posttraumatischen Belastungsstörungen sind, zu bewältigen, kann es vielleicht hilfreich sein, Mitglied in einer Selbsthilfegruppe zu werden. Diese Gruppen sind vielleicht nicht gezielt auf die Behandlung der Störung ausgerichtet, aber sie können bei der Bewältigung der Symptome hilfreich sein und dir das Gefühl geben, dass du nicht allein bist. Du kannst außerdem von der Ermutigung anderer Gruppenmitglieder profitieren, die den gleichen Prozess wie du durchleben.   Die Diagnose einer posttraumatischen Belastungsstörung kann für dich eine überwältigende Nachricht sein. Die Mitgliedschaft in einer Selbsthilfegruppe zeigt dir, dass es Millionen von Menschen mit dieser Störung gibt und sie damit leben müssen. Die Gruppe kann ein Weg für dich sein, dich sozial wieder einzugliedern.   Falls dein Gatte oder Partner Schwierigkeiten haben, deine Diagnose anzuerkennen, können sie vielleicht an einer Selbsthilfegruppe für Partner oder Familienmitglieder teilnehmen. Sie erhalten wertvolle Tipps und Unterstützung für die Genesung ihrer – an einer posttraumatischen Belastungsstörungn leidenden – Angehörigen. Der deutsche Verein "Deutsches Bündnis gegen Depression e.V." [1] bietet auf seiner Webseite eine Liste regionaler Angebote, die dir helfen können, eine Selbsthilfegruppe in deiner Nähe zu finden. Als  ehemaliger und aktiver Soldat der Bundeswehr mit Einsatzerfahrung kannst du Mitglied in deinem lokalen VdK Vereine werden. Ein angemessenes Maß körperlicher Bewegung, gesunder Ernährung mit nahrhaften Lebensmitteln und genügend Ruhe haben bei vielen Menschen einen signifikanten positiven Einfluss auf die Symptome ihrer posttraumatischen Belastungsstörungen. Zusätzlich zu all diesen Strategien haben sich diese Maßnahmen im Kampf gegen Stress und Angstzustände, die bei Menschen mit einer posttraumatischen Belastungsstörung  normalerweise sehr hoch sind, als besonders wirksam gezeigt.   Eine Veränderung bestimmter Elemente in deinem Leben kann dir helfen, die Symptome zu reduzieren oder deine posttraumatische Belastungsstörung besser zu bewältigen. Mit regelmäßiger physischer Bewegung und einer gesunden Ernährung wirst du dich besser fühlen. Du wirst auch stärker sein, gegen negative Gedankenmuster anzukämpfen und dich nach einer Angstattacke schneller beruhigen.  Vermeide Alkohol und Drogen. Finde gesündere Wege, deinen Stress und unerwünschte Gefühle zu bewältigen. Mache einen Spaziergang im Freien, lies ein interessantes Buch oder telefoniere mit einem Freund und sprich mit ihm über deine Sorgen. Erkenne, dass du nicht schwach bist, weil du eine posttraumatische Belastungsstörung hast und  verstehe, dass jeder an dieser Störung erkranken kann. Normalerweise sind es eher starke Menschen, die in Situationen geraten, die diese Störung verursachen. Die Ursache ist meist, dass sie ihren Standpunkt verteidigt haben, jemanden anders helfen wollten oder andere persönliche Herausforderungen überlebt haben. Solltest du deine posttraumatische Belastungsstörung nach deinem Militärdienst entwickelt haben, ist das ein Beweis für deinen Mut und du bist auch heute noch mutig. Dein Wunsch zur Behandlung und Bewältigung der posttraumatischen Belastungsstörung ist sehr mutig. Schreibe alle Gedanken und Vorkommnisse, die dich tagsüber belasten auf, weil diese Situationen vielleicht Auslöser deiner Albträume oder Rückblenden sein können. Schreibe auch auf, wie du dich fühlst und ob deine Symptome an diesem Tag besonders negativ oder normal sind.  Das kann dir helfen, die Entwicklung deiner Störung besser nachzuvollziehen, aber es kann auch hilfreich sein, gemeinsam mit einem Therapeuten herauszufinden, wie sich deine Symptome von Tag zu Tag verändern. Achte besonders darauf, nicht in die "Vermeidungsfalle" zu tappen. Du kannst dich scheinbar besser fühlen, wenn du andere meidest, aber deine Symptome werden durch dieses Verhalten nur noch schlimmer werden. Eine gute soziale Unterstützung kann beim Abbau deiner Angstgefühle und Depressionen im Zusammenhang mit deiner posttraumatischen Belastungsstörung sehr hilfreich sein.  Beobachte, zu welcher Zeit deine Symptome besonders schlimm sind und plane, diese Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich trösten und zum Lachen bringen. Du kannst auch Unterstützung in Selbsthilfegruppen Gleichaltriger finden und dort Verbindung mit anderen aufnehmen, die posttraumatische Belastungsstörungen hatten oder gerade erleben. Du kannst hier Selbsthilfegruppen finden. Nachdem du gelernt hast, mit ernsten mentalen Erkrankungen, wie einer posttraumatischen Belastungsstörung umzugehen, kann es vielleicht hilfreich sein, deine Heilung sogar noch zu vertiefen und anderen zu helfen, die die gleichen Prozesse erleben. Die Beratung und Politik bezüglich Fragen geistiger Gesundheit kann dich auf deinem Weg bestärken, dich von deiner posttraumatischen Belastungsstörung zu erholen.  Wecke die Bewusstheit für geistige Krankheiten, von denen du befallen bist, und biete anderen die sich im gleichen Prozess wie du befinden, deine Hilfe an. Die Beratung befähigt dich, das schreckliche Erlebnis in deinem Leben zu einer positiven Botschaft für Anbieter auf dem Gebiet der psychischen Gesundheit, Politiker und von psychischen Krankheiten betroffene Menschen zu wandeln. Anhaltende Angst ist ein zugrundeliegender Aspekt bei posttraumatischen Belastungsstörungen. Exzessive Belastungen oder Angst können häufig Panikattacken auslösen und zusammen mit einer posttraumatischen Belastungsstörung auftreten.  Dieser Zustand kann zwischen fünf Minuten bis zu einer Stunde oder länger andauern. Manchmal kannst du das Gefühl aufsteigender Panik ohne bestimmte offensichtliche Anzeichen haben.  Antworte jedes Mal auf positive Weise auf deine Angstgefühle oder Panik und leite damit einen Prozess ein, der dazu führt, dass die Panikattacken immer seltener werden. Die Übung positiver Techniken ist ebenfalls eine gute Bewältigungsstrategie. Häufige Anzeichen von Panikattacken sind:   Brustschmerzen Atembeschwerden oder Kurzatmigkeit Schwitzen Schockerlebnisse Zittern oder Schütteln Übelkeit Schwindel, Ohnmacht oder Verwirrtheit Schüttelfrost oder Hitzewallungen Taubheit oder Kribbeln Derealisation (das Gefühl, du bist nicht real) oder Depersonalisiserung (das Gefühl, du bist außerhalb dir selbst) Angst vor Kontrollverlust oder "verrückt zu werden" Angst vor dem Sterben Eine allgemeine Untergangsstimmung Diese Technik kann bei der Reduzierung von Angst, Furcht und auch Besorgnis erregenden Schmerzen sehr nützlich sein. Der Verstand, Körper und die Atmung sind miteinander verbunden. Nimm dir deshalb einige Minuten Zeit und beschäftige dich mit der achtsamen Atmung. Sie kann dir viele Vorteile, wie die Senkung des Blutdrucks, die Entspannung der Muskulatur und die Erhöhung deines Energielevels, bieten.  Bei den meisten Atemtechniken ist das Zählen von fünf bis acht beim Ein- und Ausatmen typisch. Der Atem wird kurz angehalten und beim Ausatmen wird wieder gezählt (zwischen fünf und acht). Du bist durch diese Technik besser in der Lage, deine teilweise unbewusste Reaktion "Kämpfe oder Fliehe" zu steuern und kannst ruhiger werden. Dies ist eine weitere Technik, die sich bei Angstzuständen als wirksam erwiesen hat. Sie beinhaltet die stufenweise Anspannung und Entspannung jeder einzelnen Muskelgruppe. Diese Methode kann Stress freisetzen und bei zusätzlichen Beschwerden, wie Schlaflosigkeit oder chronischen Schmerzen helfen. Die Wirkung der progressiven Muskelentspannung kann durch tiefe Atemtechniken noch gesteigert werden.   Beginne mit den Fußspitzen und arbeite dich nach und nach durch deinen Körper. Zähle beim Einatmen bis fünf oder zehn und spanne die Muskulatur deiner Füße an. Halte die Spannung. Löse die Spannung beim Ausatmen plötzlich und beachte, wie sich die Muskeln anfühlen, nachdem die Spannung gelöst ist. Diese Entspannungstechnik kann sich möglicherweise als schwierig erweisen, wenn du dich mitten in einer voll ausgebrochenen Panikattacke befindest. Meditation kann allerdings recht hilfreich sein, diese Attacken von vornherein zu verhindern.  Beginne als Anfänger mit kleinen Zeiteinheiten von jeweils fünf Minuten pro Tag und steigere dich progressiv auf längere Perioden. Wähle eine ruhige und bequeme Umgebung mit möglichst wenig Ablenkung. Sitze auf dem Boden oder einem Kissen und überkreuze die Beine. Du kannst auch auf einem Stuhl sitzen und deinen Rücken dabei gerade halten. Schließe deine Augen und beginne, langsam und tief zu atmen. Atme durch deine Nase ein und durch deinen Mund aus. Konzentriere dich allein auf die Aktion der Atmung und richte deine Aufmerksamkeit immer wieder auf deine Atmung, falls deine Gedanken abschweifen. Fahre mit dieser Übung fort, solange du möchtest.  Eine Untersuchung mit 16 Teilnehmern im Rahmen eines - auf Achtsamkeit basierenden - Programms zur Stressverminderung hat ergeben, dass die Teilnehmer im Durchschnitt 27 Minuten täglich meditieren. Zum Abschluss der Untersuchung haben MRIs die Veränderungen in den Gehirnstrukturen der Teilnehmer gezeigt. Vor allem das Mitgefühl, das Selbstbewusstsein und die Selbstbeobachtung wiesen eine Verbesserung auf, wohingegen Angst und Stress abgenommen haben. Beständige Besorgnis darüber, wann eine Panikattacke ausgelöst werden könnte, kann sie tatsächlich auslösen. Beschäftige dich und lenke dich ab, damit du nicht versehentlich eine Panikattacke auslöst, weil du dir ununterbrochen Sorgen machst.   Entwickele einige positive Strategien der Selbstgespräche, wenn du das Gefühl hast, dass du dir immer wieder Sorgen machst. Sage dir selbst zum Beispiel: „Mir geht es gut“ oder „Auch das wird vorübergehen.“ Dich daran zu erinnern, dass du bereits zuvor an dieser Stelle warst und überlebt hast, kann das Ausmaß deiner Panikattacken weniger erschreckend wirken und sie möglicherweise sogar vermeiden.   Falls du Zukunftsängste hast und dir Sorgen um deine Zukunft machst, solltest du versuchen, deine Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart zu richten. Schreibe eine Liste der Dinge, für die du dankbar bist oder erstelle eine Liste deiner postiven Eigenschaften wie: „Ich bin stark.“ Das kann dir helfen, die Angst zu erfassen und dich daran erinnern, dass dein Leben eigentlich nicht so furchtbar ist, um deine Panik aufsteigen zu lassen.
Lasse eine Diagnose erstellen. Rede mit einem Therapeuten, der Erfahrung in der Arbeit mit traumatisierten Opfern hat. Konsultiere einen Psychiater, der dir eine medikamentöse Behandlung verordnen kann. Werde Mitglied in einer Selbsthilfegruppe. Achte auf deinen Körper und Geist. Schreibe ein Tagebuch. Vertraue auf deine Familie oder deine Freunde. Erhebe deine Stimme für andere. Erkenne die Anzeichen einer aufkommenden Panikattacke. Praktiziere tiefes Atmen. Beschäftige dich mit der progressiven Muskelentspannung. Meditiere. Versuche, deine Sorgen zu minimieren.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Having-PTSD-(Post-Traumatic-Stress-Disorder) https://www.wikihow.com/Deal-With-Having-PTSD-(Post-Traumatic-Stress-Disorder) https://www.wikihow.com/Deal-With-Having-PTSD-(Post-Traumatic-Stress-Disorder)
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