Weitermachen im Leben Hilfe holen Das Loslassen üben
. Wenn du auf ein bestimmtes Ergebnis festgelegt warst, kann das Loslassen schwieriger sein. Das Annehmen von Veränderung bedeutet, sich aus dem Leben in der Vergangenheit herauszubewegen und deine neue Gegenwart und die Zukunft zu akzeptieren. Veränderung ist anfangs fast immer unbequem vor allem, wenn nicht du derjenige bist, der die Veränderungen vornimmt. Sobald du über das Unbehagen hinaus bist, erwäge, deine Umstände zu akzeptieren. Wenn du z. B. ein Haus kaufen wolltest, dein Angebot aber nicht angenommen wurde, erkenne an, dass du das Haus nicht bekommen wirst. Während du dich vielleicht enttäuscht fühlst, bemühe dich darum, dir andere Häuser anzusehen, die ebenfalls gut passen könnten. Denke über den Silberstreif am Horizont nach, der das Loslassen dessen, was du nicht ändern kannst, vielleicht begleitet. Vielleicht fühlst du dich aufgrund der Folgen eines bestimmten Ereignisses oder des Schmerzes durch die Veränderung und das Loslassen am Boden zerstört, aber achte darauf, welche positiven Dinge daraus entstehen können.  Vielleicht erkennst du, dass du viel stärker und widerstandsfähiger bist als du dir jemals vorgestellt hast. Vielleicht wirst du klarer in den Zielen, die du erreichen oder welche Richtung du in deinem Leben einschlagen möchtest. Vielleicht erkennst du sogar, wer deine wahren und echten Freunde sind. Wenn du z. B. Schwierigkeiten mit dem Loslassen einer Trennung hast, erkennst du vielleicht, dass du eine exzellente Unterstützung von Freunden hast, die dich lieben und dir durch die schwierigen Zeiten helfen. . Wenn du jemandem vergeben musst, um weiterzumachen, tu es. Vielleicht grollst du deinen Eltern, weil sie als Kind nicht für dich da waren, oder bist bitter wegen einer kürzlichen Scheidung. Wenn andere Menschen dich verletzt haben und du Schwierigkeiten mit dem Loslassen hast, weil du ihnen noch immer grollst, erwäge, wie Vergebung dir helfen kann zu akzeptieren, was du nicht ändern kannst. Verzeihen bedeutet nicht, dass du ihr Verhalten entschuldigst oder vergisst, was passiert ist. Beim Vergeben geht es darum, dich von den Schmerzen zu erlösen, die jemand anderes in dir verursacht hat.  Einem Elternteil kannst du z. B. schreiben oder sagen: "Du hast dein Bestes getan, aber ich brauchte mehr von dir, als ich ein Kind war. Als Erwachsener kann ich jetzt meine eigenen Bedürfnisse erfüllen und dir vergeben, dass du nicht der warst, den ich in der Vergangenheit gebraucht hätte." Du musst keine Vergebung anbieten oder jemanden wissen lassen, dass du ihm vergibst. Du kannst dies ganz für dich tun, selbst mit jemandem, der verstorben ist. Finde jemanden, der gut zuhören kann und dem du wichtig bist. Fühle dich nicht, als wenn du eine Last wärst oder dass du schwach bist, weil du über deine Gefühle sprichst. Jemand, dem du am Herzen liegst, wird dich unterstützen und für dich da sein, wenn es schwierig wird. Während es am besten ist, dich persönlich mit den Menschen zu treffen, kann auch ein Anruf, eine E-Mail oder ein Videoanruf helfen.  Nimm dir die Zeit, dich regelmäßig mit Freunden zu treffen. Wenn dir danach ist, dich zu isolieren, bemühe dich besonders darum, mit anderen Kontakt aufzunehmen. Denke daran, deine Freunde auch aus ihrem Leben erzählen zu lassen, und höre selbst zu. Dies kann helfen solche Gefühle zu vertreiben, dass du eine Last für sie bist. Freundschaften sind ein Geben und Nehmen, ermutige deine Freunde und deine Familie also, sich auch auf dich zu stützen. Hier kannst du dich mit anderen treffen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben wie du. Es kann ein Ort sein, um Geschichten zu teilen, Unterstützung anzubieten, Rat zu geben und zu erhalten und mit anderen Menschen in Kontakt zu kommen. Wenn du dich in deinen Schwierigkeiten allein fühlst oder als wenn dich niemand versteht, kann eine Gruppe dir zeigen, dass du nicht allein bist. Schließe dich einer lokalen Supportgruppe an oder finde eine Online-Supportgruppe im Internet. Wenn du Schwierigkeiten hast, etwas loszulassen, und denkst, dass du Hilfe oder Unterstützung brauchen könntest, kann ein Therapeut hilfreich sein. Vielleicht machst du dir Sorgen wegen neuer Verhaltensweisen oder Gewohnheiten, die du entwickelt hast, oder du kommst nicht gut mit dem Stress klar. Wenn du denkst, dass es dir gut tun würde, über deine Schwierigkeiten zu sprechen, finde einen Therapeuten vor Ort in deiner Nähe. Finde einen Therapeuten, indem du bei deiner Krankenversicherung, in einer Klinik für geistige Gesundheit oder bei deinem Hausarzt anrufst und um eine Empfehlung bittest. Du kannst auch bei Freunden oder Familienmitgliedern nachfragen. . Wenn du nicht ganz genau herausdeuten kannst, was dir Schmerz, Leiden oder Verwirrung verursacht oder was dich vom Loslassen abhält, schreibe ein wenig über deine Erfahrung und deine Gefühle. Vielleicht erkennst du, dass bestimmte Gedanken und Glaubenssätze das Loslassen von etwas blockieren. Du kannst außerdem lernen, deine Emotionen durch das Führen eines Tagebuchs zu identifizieren und auszudrücken.  Sei in deinem Tagebuch vollkommen ehrlich und schreibe deine Gefühle und Gedanken auf. Schreibe darüber, was dich davon abhalten könnte, etwas loszulassen, oder welche Faktoren es erschweren. Mache dir keine Gedanken wegen der Rechtschreibung, des Formats, dass du ordentlich schreiben musst oder dass das Ganze überhaupt Sinn macht. Beginne mit dem Schreiben, wenn dir danach ist, und höre auf, wenn du das Gefühl hast, dass du fertig bist. Denke daran, dass du nicht alles in einem Durchgang verarbeiten musst. Du kannst deine Gefühle im Lauf der Zeit über mehrere Einträge hinweg aufarbeiten. . Wenn du bemerkst, dass deine Gedanken negativ werden oder sich an etwas festhalten, lasse sie mithilfe von Achtsamkeit los. Setze dich hin und frage dich: "Was fühle ich?". Schreibe dir deine Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen auf. Achte auf diese Dinge, ohne auf sie zu reagieren oder mit ihnen zu interagieren. Bringe deine Aufmerksamkeit nach etwa einer Minute auf deinen Atem. Achte darauf, wie es sich anfühlt, Luft in deinen Körper zu bringen und sie auszuatmen. Lasse deinen gesamten Körper atmen und lasse deine Gefühle hochkommen, damit du sie fühlen kannst, aber kehre immer wieder zu deinem Atem zurück. Atme dich durch jede Erfahrung.  Wenn du dich in deinen eigenen Gedanken verfängst, kehre immer wieder zurück auf deinen Atem. Sabotiere dich nicht selbst, indem du erwartest, dass Meditation von Anfang an leicht ist. Das Üben von Achtsamkeit und Meditation kann anfangs sehr schwierig sein, wird aber leichter, je öfter du es tust. Bleibe dabei, auch wenn du anfangs wegen deiner abwandernden Gedanken frustriert bist. Finde eine Affirmation oder ein Mantra, die bzw. das du dir vorsagen kannst, wenn du Schwierigkeiten mit dem Loslassen hast. Dies dient dazu, dich daran zu erinnern, deine Aufmerksamkeit abzuwenden und zu akzeptieren, dass  loslassen okay ist. Wähle ein Mantra, das mit dir resoniert, z. B. "Ich ergebe mich" oder "Loslassen ist okay". Wenn du das Gefühl hast, dass du feststeckst, oder dich nicht wohl damit fühlst, an etwas festzuhalten, wiederhole in deinem Geist das Mantra.  Andere Beispiele könnten sein: "Ich habe keine Kontrolle und das ist okay" oder "Loslassen befreit mich". Es kann hilfreich sein, dir dies auf Haftnotizen zu schreiben und sie überall dort hinzukleben, wo du sie häufig siehst, z. B. an den Spiegel oder an den Monitor deines Computers. Du kannst sogar auf deinem Telefon Erinnerungen mit diesen Affirmationen einstellen. Vielleicht möchtest du eine Zeit wählen, um etwas loszulassen und es zu einer heiligen oder bedeutsamen Zeremonie machen. Schreibe dir z. B. alle deine Gedanken und Gefühle darüber auf, was du nicht ändern kannst. Wenn du fertig bist, dann verbrenne das Papier, um symbolisch darzustellen, dass du loslässt und weitermachst. Lade einen Freund oder jemanden aus deiner Familie, dem du vertraust, dazu ein, sich dir anzuschließen, wenn du das Gefühl hast, dass du Unterstützung brauchst.  Du kannst auch ein Bild malen oder Gegenstände zusammenstellen, die du verbrennen, wegwerfen oder spenden möchtest. Setze als Weg des Loslassens alles frei, was du mit dem in Verbindung bringst, was du nicht ändern kannst. Wenn du z. B. bereit bist, dich aus einer ungesunden Beziehung zu befreien und dein Leben weiter zu leben, entferne alles, das dich an die Person oder die Beziehung erinnert. Schreibe einen Brief, in dem du sagst, dass du bereit bist, loszulassen, und verbrenne ihn dann.
Akzeptiere Veränderung Finde das Positive in der Veränderung. Vergib Stütze dich auf Freunde und Familie. Schließe dich einer Supportgruppe an. Gehe zum Therapeuten. Führe Tagebuch darüber Übe Achtsamkeit Verwende Affirmationen. Mache eine symbolische Loslass-Zeremonie.
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