Verschiedene Schlafpositionen ausprobieren Verbesserung deiner Schlafqualität Die Schulterschmerzen in der Nacht reduzieren
In den ersten beiden Tagen nach deiner Verletzung solltest du aufrecht sitzend schlafen. Versuche, in einem Stuhl mit verstellbarer Rückenlehne zu schlafen oder stütze dich mit Kissen im Bett. Lehne dich in einer nach hinten geneigten Position mit deinen hochgelagerten und aufgestützten Schultern an. Wenn du ein höhenverstellbares Bett hast, kannst du das Kopfteil in eine sitzenden Schlafposition verstellen. Schlafe auf der nicht betroffenen Schulter, und nicht auf deiner verletzten Schulter. Das Kissen zwischen deinen Beinen wird dir helfen, deinen Körper beim Schlafen in der richtigen Position ausgerichtet zu halten. Du kannst auch ein Kissen mit deinen Armen umschließen. Lege das Kissen unter deinen Arm, um ihn anzuheben und etwas von dem Druck auf die Rotatorenmanschette zu lindern. Das kann dir bei der Linderung der Schmerzen aufgrund deiner Rotatorenmanschette beim Schlafen helfen. Du kannst auch ein normales Kissen benutzen. Diese Position kann noch größeres Unbehagen verursachen. Selbst wenn das deine normalen Schlafpositionen sind, solltest du versuchen, in einer anderen Position einzuschlafen. Wenn du jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett gehst und wieder aufwachst, wird dir das Einschlafen leichter fallen. Gehe während deiner Genesung jeden Abend zur gleichen Zeit zu Bett. Genug Schlaf zu bekommen ist wichtig für die Heilung deiner Rotatorenmanschette. Erwachsene sollten einen Nachtschlaf von sieben bis neun Stunden anstreben. Jugendliche brauchen zwischen acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht, wohingegen Kinder zwischen neun und elf Stunden benötigen. Kaufe in der Apotheke oder dem Kaufhaus eine Armschlinge oder Bandagen. Verbinde deine Schulter entsprechend den Anweisungen auf der Schachtel, bevor du zu Bett gehst. Das wird deine Schulter daran hindern, sich zu viel zu bewegen, während du schläfst. Wenn dir dein Arzt empfiehlt, während der Nacht eine Schlinge zu tragen, wird er dir möglicherweise eine entsprechende Schlinge aushändigen. Die meisten Verletzungen an der Rotatorenmanschette heilen innerhalb von vier bis sechs Wochen. Wenn dein Schmerz allerdings wiederkehrend ist, könntest du eine neue Matratze brauchen. Suche nach einer Matratze mit mittlerer Festigkeit. Sie sollte fest genug sein, um deine Gelenke zu stützen, aber nicht so fest, dass sie Rückenschmerzen verursacht. Versuche, dich auf die Matratze zu legen, ehe du sie kaufst. Wenn du in die Matratze einsinkst, ist sie vielleicht zu weich, um deine Schulter zu stützen. Wenn die Matratze Druck auf deinen Rücken ausübt oder sich unbequem anfühlt, kann sie zu fest sein. Verbreitete Einschlafhilfen sind Diphenhydramin (wie Benadryl®) oder Doxylaminsuccinat (wie Unisom® Schlafmittel). Nimm eine Schlafhilfe nur, wenn die Schmerzen sehr stark sind oder wenn du auch nach langer Zeit nicht einschlafen kannst. Lies die Anweisungen auf dem Beipackzettel, bevor du Medikamente einnimmst.  Nimm Schlafmittel niemals länger als zwei Wochen am Stück ein. Du kannst von diesen Medikamenten abhängig werden. Sprich mit deinem Arzt, ehe du ein Schlafmittel einnimmst. Das gilt besonders, wenn du andere Medikamente nimmst. Dein Arzt kann dir sagen, ob das Medikament eine Gegenreaktion mit einem anderen Medikament verursacht, das du gerade einnimmst. Trinke keinen Alkohol als Schlafhilfe, vor allem dann nicht, wenn du Medikamente einnimmst. Alkohol kann dich schläfrig machen, aber er wird deine Schlafqualität nicht verbessern. Wenn er mit Schlafmitteln gemischt wird, kann er ausgesprochen gefährlich sein. Wenn du nachts immer noch nicht schlafen kannst, oder wenn deine Arbeit und deine sozialen Beziehungen leiden, solltest du einen Arzt aufsuchen. Erzähle dem Arzt von deinen Schmerzen. Erwähne, dass du nicht richtig schlafen kannst. Dein Arzt kann dir eine Reihe von Behandlungsoptionen empfehlen.  Dein Arzt kann dir ein stärkeres Schmerzmittel für deine Schulter verschreiben oder er kann dir ein Medikament geben, das dir beim Einschlafen helfen kann. Dein Arzt kann dir auch eine Injektion zur zeitweisen Linderung deiner Schmerzen geben. Die Wirkung der Injektion wird mit der Zeit abnehmen, aber sie kann dir vorrübergehend helfen, besser zu schlafen. Dein Arzt kann dich an einen Physiotherapeuten verweisen, der dich durch sichere Übungen führen kann. Diese Übungen können deine Schmerzen reduzieren und deine Schulterfunktion wiederherstellen. In schweren Fällen kann dir dein Arzt zu einer Operation zur Entfernung von Knochensporen, der Reparatur der Sehnen oder dem Ersatz der Schulter empfehlen. Schlage eine Eispackung in ein Tuch und lehne deine Schulter dagegen, während du sitzt oder liegst. Du kannst auch einen kühlenden Kompressionsverband benutzen, den du um deine Schulter schlingst. Die Anwendung kann die Schmerzen und die Entzündung lindern.  Schlafe nicht mit einer kühlenden Packung. Entferne die kühlende Packung, ehe du zu Bett gehst. Kühlende Kompressionsverbände sind in Sportgeschäften und Apotheken erhältlich. Befolge die Anweisungen auf der Verpackung zum Kühlen und lege den Verband an. Es ist besser, deine Schulter nach einer geringfügigen Verletzung in den ersten beiden Tagen zu kühlen. Anschließend kannst du Wärme anwenden. Wärme besitzt viele ähnliche Wirkungen, wie das Kühlen deiner Schulter, wie beispielsweise die Linderung von Schmerzen und Reduzierung von Entzündungen. Wende für mindestens 48 Stunden nach deiner Verletzung keine Wärme an oder deine Schulter könnte steif werden. Ehe du zu Bett gehst, solltest du die wärmende Behandlung für mindestens fünfzehn bis zwanzig Minuten auf deine Schulter wirken lassen. Du kannst:  Ein Wärmekissen um deine Schulter legen. Eine Wärmflasche mit heißem Wasser füllen. Schlage die Flasche in ein Handtuch ein und lehne deine Schulter, in einem Stuhl sitzend, gegen die Flasche. Nimm eine heiße Dusche. Tauche ein Handtuch in warmes Wasser ein und schlinge es um deine bloße Schulter. Vergewissere dich, dass das Wasser warm und nicht brühend heiß ist. Die richtigen Übungen können die Schmerzen lindern und deinen Schlaf verbessern. Damit sei auch gesagt, dass manche Übungen die Verletzung deiner Rotatorenmanschette verschlimmern können. Sprich mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten, um die besten Übungen für dich herauszufinden.  Dehnungen, wie überkreuzte Armdehnungen oder das Pendeln mit den Armen können möglicherweise die Schmerzen reduzieren und die Beweglichkeit wiederherstellen.  Schonendes Training, wie Gehen oder Schwimmen kann dir helfen, gelenkig und aktiv zu bleiben. Strebe dreißig Minuten Training am Nachmittag an, damit du dich später am Abend müde fühlst. Vermeide Übungen, wie das Heben schwerer Objekte, dich mit der Kraft deiner Arme halten, oder deine Arme über deinen Kopf heben. Obwohl einige Übungen dir helfen können, deine Schmerzen zu reduzieren, solltest du es vor allem abends nicht übertreiben. Gewähre deiner Schulter stattdessen besser eine Pause am Abend. Vermeide anstrengende Übungen, Dehnungen, das Heben von Objekten oder Aktivitäten, bei denen du deinen Arm über die Höhe deiner Schultern heben musst. Wenn dein Physiotherapeut oder dein Arzt dir zu spezifischen Übungen vor dem Zubettgehen geraten haben, solltest du ihre Anweisungen befolgen. Acetaminophen (wie Tylenol®), Ibuprofen (wie Motrin® oder Advil®) oder Naproxen (Aleve®) können dir helfen, die Schmerzen zu lindern, ehe du einschläfst. Nimm etwa zwanzig Minuten, bevor du schlafen gehst, eine Dosis entsprechend der Anweisungen auf dem Beipackzettel.
Schlafe aufrecht sitzend, wenn du die Verletzung gerade erst erlitten hast. Drücke ein Kissen zwischen deine Beine, wenn du auf der Seite schläfst. Schiebe ein Kissen unter den Arm oder die betroffene Seite, wenn du auf dem Rücken liegst. Vermeide, auf der betroffenen Seite zu schlafen oder auf deinem Bauch. Erhalte ein beständiges zeitliches Schlafschema, um dir ein zeitiges Einschlafen zu erleichtern. Trage eine Armschlinge, wenn du zu Bett gehst. Investiere bei chronischen Schmerzen der Rotatorenmanschette in eine neue Matratze. Nimm ein rezeptfreies Schmerzmittel nur, wenn es nötig ist. Rede mit deinem Arzt, wenn deine Schlafqualität dauerhaft gestört ist. Kühle deine Schulter für fünfzehn bis zwanzig Minuten, ehe du zu Bett gehst. Wende nach 48 Stunden Wärme für deine Schulter an. Absolviere während des Tages schonende Übungen. Beschränke deine Bewegungen am Abend, um deine Schulter zu ruhen. Nimm rezeptfreie Schmerzmittel, ehe du zu Bett gehst.
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