Aufhören, bevor du anfängst Die Nikotinabhängigkeit reduzieren Mit dem Rauchen aufhören
Elektronische Zigaretten gibt es seit weniger als zehn Jahren, so dass es einfach keine Möglichkeit gibt ihre langfristigen Auswirkungen zu kennen. Diese Neuerung ist ein Teil des Grundes, warum sie von vielen Regierungsbehörden auf der ganzen Welt immer noch nicht geregelt wurde, einschließlich der Arzneimittelbehörde in Deutschland. Kurz gesagt, es gibt keine Möglichkeit, sicher zu wissen, was in deiner E-Zigarette steckt und was genau die Materialien, die in ihr enthalten sind, mit dir machen können. Unter der Annahme, dass deine E-Zigarette das enthält was sie soll, ist sie wahrscheinlich insgesamt sicherer als eine herkömmliche Zigarette. Das heißt, wenn du dein Leben damit verbringen würdest, entweder nur E-Zigaretten oder nur traditionelle Zigaretten zu rauchen, wären die E-Zigaretten wahrscheinlich die bessere Wahl. Allerdings gibt es noch keine echte Möglichkeit, es mit Sicherheit zu wissen und die meisten Menschen, die E-Zigaretten rauchen, verzichten ohnehin nicht ganz auf traditionelle Zigaretten. Obwohl sie in einer Vielzahl von Formen und Größen erhältlich sind, arbeiten praktisch alle E-Zigaretten mit einer batteriebetriebenen Wärmequelle, um eine "E-Flüssigkeit" zu verdampfen. Diese enthält normalerweise Nikotin und Aromen (unter anderem). Du atmest ein und bläst diesen Dampf auf die gleiche Weise aus, wie du eine traditionelle Zigarette rauchst. Mit dem E-Liquid muss besonders sorgfältig umgegangen werden, besonders wenn Kinder in der Nähe sind. Die Flüssigkeit liefert eine weitaus konzentriertere Dosis Nikotin und anderen Verbindungen, die durch den verdampfenden Nebel entstehen. Immer mehr Anrufe bei Hotlines zur Giftkontrolle deuten darauf hin, dass der Konsum der E-Flüssigkeit in flüssiger Form viele medizinische Probleme verursachen kann. Die Flüssigkeit stellt auch ein ernsthaftes Risiko für Kinder dar. Die Anhänger von E-Zigaretten weisen darauf hin, dass sie den „Rauch"-Teil aus dem Rauchen herausnehmen.  Traditioneller Tabakrauch enthält eine Vielzahl von Giftstoffen und Karzinogenen, die zum Teil durch den Verbrennungsprozess entstehen. Dieser Rauchmangel macht E-Zigaretten wahrscheinlich insgesamt weniger gesundheitsschädlich als herkömmliche Zigaretten, aber sie sind keineswegs risikofrei.  Traditionelle Zigaretten bringen Nikotin und eine Vielzahl anderer chemischer Verbindungen auf den Markt; E-Zigaretten sind in erster Linie Nikotinverabreichungssysteme. Nikotin selbst ist nicht krebserregend, was bedeutet, dass E-Zigaretten vermutlich weniger wahrscheinlich zu Krankheiten wie Lungenkrebs führen. Nikotin kann jedoch direkte Schäden an den Herzzellen verursachen, was Herzinfarkte und andere Herz-Kreislauf-Probleme wahrscheinlicher macht. Daher kann der Wechsel von traditionellen zu elektronischen Zigaretten einfach ein Handel einer schlechten Gewohnheit gegen eine andere sein. Einige Leute wollen den Wechsel zu vermeintlich gesünderen E-Zigaretten langfristig anstreben, während andere sie als Brücke nutzen wollen, um das Rauchen jeglicher Art einzustellen. Während es reichlich Einzelbeweise und einige Forschungsergebnisse gibt, die darauf hindeuten, dass E-Zigaretten deine Chancen aufzuhören insgesamt verbessern können, gibt es nur sehr wenige klare, forschungsgestützte Beweise dafür, dass E-Zigaretten eine effektive Methode zum Aufhören sind..  Ein Teil des Problems besteht darin, dass es für viele Menschen nicht so einfach ist, vollständig von traditionellen auf elektronische Zigaretten umzustellen. Tatsächlich haben ab 2013 rund drei Viertel der E-Zigarettennutzer auch regelmäßig traditionelle Zigaretten geraucht. Für viele Menschen werden E-Zigaretten einfach ein weiterer Teil des Zigarettenspektrums, das in der Öffentlichkeit oft eher akzeptiert wird. Da E-Zigaretten nur geringfügig von der Regierung reguliert werden und die Überwachung weltweit ähnlich begrenzt ist, gibt es keine Möglichkeit, mit Sicherheit zu wissen, was in der E-Flüssigkeit steckt. Deine beste Wahl ist es, E-Zigaretten von bekannten Unternehmen ausfindig zu machen, die zumindest eine gewisse Erfolgsgeschichte bei der Bereitstellung von Produkten mit relativer Qualität und Sicherheit aufweisen („relativ" ist das Schlüsselwort, da keine E-Zigaretten als „sicher" bezeichnet werden sollten).  Wenn du durch E-Zigaretten mit dem Rauchen aufhören willst, ist es am besten, die nachfüllbare Version zu wählen. Nimm nicht die E-Zigaretten, die eher wie traditionelle Zigaretten aussehen und vorgefüllt sind. Mit dem nachfüllbaren Typ hast du mehr Kontrolle über die Menge an Nikotin und Aroma, die du hinzufügst, und kannst deine Nikotinmengen leichter nach Wunsch reduzieren.  Auch hier gibt es jedoch keine Regelung über den Inhalt der Nachfüllpackungen, so dass es keine Möglichkeit gibt, sicher zu wissen, dass die angegebene Nikotinmenge korrekt ist. Tatsächlich haben Tests gezeigt, dass einige vermeintlich nikotinfreie E-Flüssigkeiten tatsächlich Nikotin enthalten. Wenn du versuchen möchtest, E-Zigaretten zu benutzen, um dir zu helfen mit dem Rauchen aufzuhören, musst du dich mit ziemlicher Sicherheit zuerst von traditionellen Zigaretten befreien. Für viele Menschen bieten E-Zigaretten eine ähnliche, aber eigene Art von „Abhilfe". Es gibt Unterschiede im Rauchprozess, im Inhalt der Zigaretten und in den Situationen, in denen man sie rauchen darf. Das bedeutet, dass wenn du sowohl traditionelle als auch elektronische Zigaretten gleichzeitig rauchst, du vielleicht versuchst, zwei Arten von Abhängigkeiten auf einmal zu beenden. Für die meisten Menschen ist es wahrscheinlich am besten, mit einer Rauchart nach der anderen aufzuhören. Da E-Zigaretten nicht offiziell für die Raucherentwöhnung vermarktet oder zugelassen werden, gibt es wenig klare Ratschläge, wie man sie am besten verwenden kann, um aufzuhören. Im Allgemeinen scheint die beste Option jedoch zu sein, die Nikotinkonzentration in der E-Flüssigkeit stetig zu reduzieren, bis du (vermeintlich) nikotinfreien Dampf rauchst. Von dort aus kannst du daran arbeiten, die körperliche Gewohnheit des Rauchens zu überwinden. Zum Beispiel kannst du mit einer E-Flüssigkeit mit einem Nikotingehalt von 1,8% beginnen und dich dann auf 1,2%, 0,6% und 0,0% herunterarbeiten. Wenn du mit einem höheren Nikotingehalt beginnen musst, liegen viele E-Flüssigkeiten ebenfalls bei 2,4% und 3,6%. Der Prozess kann mehrere Wochen oder länger dauern und ist abhängig von deiner individuellen Willenskraft, Entschlossenheit und körperlichen Fähigkeit, deine Nikotinsucht zu bekämpfen.  Bitte beachte jedoch, dass es sich hierbei nicht um ein reguliertes, getestetes oder offiziell empfohlenes Verfahren zur Reduzierung der Nikotinabhängigkeit oder zur Raucherentwöhnung handelt. Sobald sich dein Körper an die regelmäßige Nikotindosierung gewöhnt hat, wird er nicht gut darauf reagieren, dass er sie nicht mehr bekommt. Ob mit traditionellen oder E-Zigaretten, Entzugserscheinungen können innerhalb von zwei bis drei Stunden nach der letzten Dosis von Nikotin beginnen. Ihren Höhepunkt haben sie etwa zwei bis drei Tage nach dem Aufhören.  Typische Entzugssymptome können sein: intensives Verlangen, erhöhte Reizbarkeit, Schläfrigkeit, Angst, Depression, Kopfschmerzen, Alpträume und eine Reihe anderer körperlicher und psychischer Auswirkungen. Erwarte für eine Weile, „nicht du selbst sein", nachdem du dich vom Nikotin befreit hast. Achte darauf, dass du dich mit unterstützenden Freunden, Familienmitgliedern und Beratern umgibst. Halte dich von Orten oder Situationen fern, in denen du versucht sein wirst, wieder zu rauchen. Ein Grund warum E-Zigaretten für Menschen, die versuchen aufzuhören, attraktiver sein können als Nikotinpflaster oder Kaugummis ist, dass sie gleiche Gewohnheiten nachahmen. Man hält ein Nikotinabgabesystem zwischen den Lippen und sieht eine Rauchwolke vor dem Gesicht. Wenn du mit E-Zigaretten aufhören willst, musst du nicht nur deine Abhängigkeit vom Nikotin, sondern auch deine Abhängigkeit von der Gewohnheit des Rauchens überwinden.  Versuche, deine tägliche Routine beim Aufhören zu ändern, damit du weniger versucht bist nach dem Mittagessen oder nachmittäglichen Treffen zu rauchen. Mache einen Spaziergang, lies ein Buch, iss dein Mittagessen zu einer anderen Zeit oder an einem anderen Ort, etc. Gehe mit deiner „oralen Gewohnheit" des Rauchens mit gesünderen Ersatzteilen um. Dinge wie das Knabbern an Karottenstäbchen, das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi, das Saugen an einer Zimtstange oder das Drehen eines Strohhalmes oder Zahnstochers in deinem Mund können helfen. Das Erscheinen einer breiten Palette von Raucherentwöhnungsmedikamenten hat viele neue Möglichkeiten für diejenigen eröffnet, die aufhören wollen. Für die meisten Menschen scheinen Unterstützungsnetzwerke und professionelle Hilfen entscheidende Faktoren zu sein.  Das Aufhören ist sowohl eine psychologische als auch eine physische Aufgabe und die richtige Anleitung, Motivation und Ermutigung ist für die meisten Menschen entscheidend für den Erfolg.  Es ist wichtig, dass du dich zu diesem Zeitpunkt mit den richtigen Leuten umgibst. Suche dir hilfsbereite Freunde und Familie, die deinen Wunsch aufzuhören verstehen und dir Ermutigung und sogar angebrachte konstruktive Kritik bieten.  Wahrscheinlich musst du dich mindestens für eine Weile von vielen deiner alten „Tummelplätze " und normalen Freizeitaktivitäten fernhalten, da du diese mit dem Rauchen in Verbindung bringen kannst.  Achte darauf, dass deine Freunde und Familie solche Veränderungen unterstützen können.   „Wie man mit dem Rauchen aufhört“ bietet weitere Informationen über den Unterstützungsbedarf sowie detailliertere Informationen über die Raucherentwöhnung im Allgemeinen.  Dieser WikiHow-Artikel über das Aufhören bietet auch eine hilfreiche Reihe von Ratschlägen bezüglich des Bedarfs an interner und externer emotionaler Unterstützung, wenn du mit dem Rauchen aufhören willst. Es gibt keinen „einheitlichen " Ansatz zur Raucherentwöhnung, aber einige Methoden scheinen erfolgreicher zu sein als andere. Nach Angaben des deutschen Gesundheitsministeriums bietet eine Kombination aus Beratung und Medikamenten die besten Erfolgsaussichten. Danach folgen die alleinige Anwendung von Medikamenten - darunter Chantix- und Nikotinpflaster, Kaugummis, Sprays usw. - sowie die Beratung und Unterstützung selbst. Akzeptiere, dass dein erster Versuch aufzuhören möglicherweise scheitern kann, egal wie sehr dein Ansatz empfohlen wurde und wie stark deine Entschlossenheit ist. Ein ein- oder zweimaliges Scheitern bedeutet nicht, dass du schwach bist; es bedeutet, dass du normal bist. Versuche es weiter und glaube daran, dass du aufhören kannst - denn jeder kann mit dem richtigen Mix aus Methode und Unterstützung aufhören. Die Unterstützung von Freunden und Familie ist unerlässlich, aber die Raucherentwöhnung erfordert oft auch die Hilfe von speziell für diese Aufgabe geschulten Personen. Die regelmäßige Nutzung der persönlichen Beratung oder sogar der telefonischen Beratung kann deine Chancen auf ein erfolgreiches Aufhören verdoppeln.  Bei der Raucherentwöhnung geht es nicht nur darum, eine Nikotinsucht zu überwinden, sondern auch darum, Verhaltensmuster zu ändern, die für dein tägliches Leben grundlegend geworden sind. Richtig ausgebildete Verhaltenstherapeuten können dir helfen, den schwierigen Übergang zu rauchfreiem Verhalten zu meistern, z.B. mit deinen typischen Routinen nach einer Mahlzeit, nach der Arbeit oder nach dem Training. Für die meisten Menschen funktioniert eine professionelle Beratung am besten, wenn sie mit Medikamenten kombiniert wird und von Freunden und Familie unterstützt wird. In den letzten Jahren ist ein deutlicher Anstieg der zugelassenen Medikamente zu beobachten, die dir helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist einfacher denn je, sie zu bekommen. Viele der gängigen Medikamente wirken, indem sie dein „Nikotinbedarf" durch eine andere Quelle als Zigaretten ersetzen, während andere sich damit befassen, wie dein Körper auf Nikotin reagiert.  Varencline (Chantix®) zum Beispiel beeinflusst die Nikotinrezeptoren im Gehirn und kann das Gefühl des Rauchens weniger angenehm machen. Es ist rezeptpflichtig und muss nach besonderen Anweisungen und mit Blick auf mögliche Nebenwirkungen eingenommen werden. Bupropion (Wellbutrin® oder Zyban) kann dir helfen deine Erfahrung mit Symptomen, die durch Nikotinabbau verursacht werden, zu reduzieren. Auch hier solltest du die Anweisungen deines Arztes genau befolgen und auf mögliche Nebenwirkungen achten. Verschiedene Medikamente zur Nikotinersatztherapie (NET) sind in Deutschland rezeptfrei erhältlich. Sie kommen in Formen wie Pflaster, Kaugummi, Lutschtabletten, Tabletten, Inhalatoren und Sprays unter Markennamen wie Nicoderm, Nicorette® und Nicotrol® vor.  Sie geben deinem Körper Nikotin, um das zu ersetzen, was du durch das Nichtrauchen verlierst, und dies wird es dir leichter machen, dich von der Nikotinabhängigkeit zu befreien. Wie in der Beratung erwähnt funktionieren Raucherentwöhnungsmethoden für die meisten Menschen am besten, wenn sie mit professioneller Therapie kombiniert werden, um mit Verhaltensänderungen umzugehen. Werbung, Reklamen und Erfahrungsberichte werden dir sagen, dass Methoden wie Hypnose, Lasertherapie und Akupunktur dir helfen können mit dem Rauchen aufzuhören. Es gibt keinen Grund zu sagen, dass diese Methoden nicht bei dir funktionieren; es gibt jedoch auch keinen zuverlässigen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass solche alternativen Methoden deine Chancen aufzuhören verbessern können. Du musst sie nicht meiden, weil sie nach der medizinischen Forschung unbewiesen sind. Du solltest dich mit diesem Wissen im Hinterkopf einfach dafür oder dagegen entscheiden.  Bedenke, dass die Umstellung von traditionellen Zigaretten auf E-Zigaretten ebenfalls zu dieser Kategorie von unerprobten Methoden gehört. Am Ende spielt es keine Rolle, wie du aufgehört hast, solange du keine Methode verwendest, die dir auf andere Weise schadet oder das Rauchen durch eine andere schlechte Gewohnheit ersetzt.  Das Wichtigste ist, auf die Weise aufzuhören, die am besten für dich und deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden ist. Mit dem Rauchen aufzuhören wird eine Lücke in deinen täglichen Routinen schaffen. Viele Menschen füllen diese Lücke oft mit Annehmlichkeiten wie Essen, Alkohol oder anderen Alternativen, die im Übermaß schädlich sind. Es ist wichtig, dass du vorzeitig einen Plan hast, um das Rauchen durch gesundes, nützliches Verhalten zu ersetzen. Bewegung ist wahrscheinlich der beste Ersatz, da dies dir helfen wird, die gesundheitlichen Vorteile des Nichtrauchens zu kombinieren.  Rauchen erhöht den Stoffwechsel und reduziert den Appetit, so dass es normal ist, dass du nach dem Aufhören zunimmst. Gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität im Allgemeinen helfen gegen die Gewichtszunahme, fördern deine Gesundheit und ersetzen die Zeit, die du früher mit dem Rauchen verbracht hast. Erwäge, einen Teil des Geldes, das du sparst, zu investieren, indem du es zum Beispiel für gesunde Lebensmittel oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgibst. Das Rauchen von traditionellen Zigaretten setzt dich einer Vielzahl von Giftstoffen und bekannten krebserregenden Stoffen aus. Das Rauchen jeder Art von Zigarette, die Nikotin enthält, setzt dich Verbindungen aus, von denen bekannt ist, dass sie Herzzellen schädigen. Egal wie du es betrachtest, das Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die du für deine Gesundheit tun kannst. Die gute Nachricht ist, dass ein Großteil der durch das Rauchen verursachten Schäden rückgängig gemacht werden kann, sobald du aufhörst. Dein Risiko für Herzerkrankungen verringert sich nach einem halben Jahr, nachdem du aufgehört hast. Das Risiko für einen Herzinfarkt ist nach fünfzehn Jahren ungefähr so hoch, als ob du nie eine einzige Zigarette geraucht hättest.
Erkenne die Unsicherheit im Zusammenhang mit E-Zigaretten. Lerne, wie E-Zigaretten funktionieren. Wäge die Vor- und Nachteile gegenüber herkömmlichen Zigaretten ab. Nimm nicht an, dass sie dir automatisch helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Wähle deine E-Zigaretten mit Bedacht aus. Höre auf, traditionelle Zigaretten zu rauchen. Verringere deine Nikotinkonzentration im Laufe der Zeit. Erwarte Nikotin-Entzugserscheinungen. Befasse dich mit der körperlichen Gewohnheit des Rauchens. Mache das nicht allein. Nutze, was für andere funktioniert hat, aber begreife, dass du ein Individuum bist. Suche professionelle Beratung und Betreuung. Versuche, Medikamente zur Raucherentwöhnung einzunehmen. Sei vorsichtig bei unbewiesenen Methoden. Finde einen gesunden Ersatz für das Rauchen. Denke daran, warum es so wichtig ist aufzuhören - und nicht wieder anzufangen.
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Stopping Before You Start Reducing Nicotine Dependency Quitting Smoking