Finde eine Balance Triff aktive Maßnahmen gegen Depressionen und Angstgefühle
Wenn gewisse soziale Situationen, Aufgaben oder dein Job negative Gefühle oder Angstgefühle in dir auslösen, ist das gut zu wissen. Ein paar Sitzungen mit einem Therapeuten werden dir vermutlich helfen können, zu identifizieren, welche Trigger deine Stimmung beeinflussen. Vermutlich wäre es am besten, wenn du dich fürs Erste von allen bekannten Triggern fernhältst.  Ein Therapeut kann dich dabei unterstützen, die Expositionstherapie anzuwenden, um deine Trigger sicher und kontinuierlich anzugehen. Mache dir bewusst, dass du dich vielleicht noch schlechter fühlst, wenn du einen Trigger zu konsequent vermeidest. Sprich mit einem Experten darüber, wie du dich fühlst, damit du beginnen kannst, deine Trigger auf eine kontrollierte Art und Weise zu überwinden. Vielleicht fühlst du dich ängstlich oder beschämt, wenn du anderen gegenüber zugibst, dass du gerade eine schwierige Zeit durchlebst – allerdings ist es das wert.  Menschen, die dir nahestehen, können dich aufbauen, wenn du dich schlecht fühlst und werden dein Leben leichter machen. Wenn du dich einer Person anvertrauen und bei ihr einfach du selbst sein kannst, könnten sich deine Depression und Angstgefühle verringern. Manchmal, wenn wir großen Druck spüren, so zu tun, als ob wir glücklich wären, fühlen wir uns im Endeffekt nur noch schlechter. Wenn wir uns gegenüber einer Person aber nicht verstellen müssen, können der aufgebaute Druck und die negativen Gefühle gemildert werden. Sprich mit deinen Eltern über deine Depressionen und deine Angstzustände. Oft sind diese Erkrankungen vererbt. Vielleicht wirst du herausfinden, dass ein oder sogar beide Elternteile ebenfalls schon mit denselben Dingen zu kämpfen hatten wie du. Deine Eltern könnten dir Ratschläge zu effektiven Bewältigungsstrategien geben. Andere Menschen können dich daran erinnern, dass du als Person etwas wert bist und dass es sich zu leben lohnt. Suche engeren Kontakt zu Menschen, die dich zum Lachen bringen.  Obwohl du manchmal vielleicht lieber alleine sein und in deinem Bett bleiben möchtest, ist es sehr wichtig, dass du dich dazu zwingst, mit anderen zu interagieren. Es kann sehr gefährlich sein, wenn du dich isolierst, wenn du dich schon schlecht fühlst. Wenn du mit deinen ängstlichen Gedanken alleine bist, könntest du dich nachher noch schlechter fühlen. Obwohl du rausgehen und aktiv sein solltest, gibt es Zeiten, in denen dir das Alleinsein guttun kann. Vielleicht brauchst du einfach nur etwas Zeit für dich, um ein Buch zu lesen, einen Film anzusehen oder Musik zu hören. Mache es aber nicht zur Gewohnheit, das Alleinsein der Gesellschaft anderer Menschen vorzuziehen. Es geht darum, die richtige Balance zu finden. Das Kuscheln mit einer geliebten Person oder einem Haustier kann dir helfen, dich entspannt und geliebt zu fühlen.  Schaffe Zeit mit deinem Partner, um zu kuscheln oder miteinander zu sprechen. Wenn ihr intim und offen miteinander umgeht, wirst du dich vielleicht besser fühlen. Außerdem wird ein Partner so besser verstehen können, was du gerade durchmachst. Schaffe dir zum Kuscheln ein Haustier an. Haustiere sind großartig für Menschen, die versuchen, gegen Depressionen und Angstgefühle anzukämpfen. Haustiere fördern Berührungen, können uns ablenken, freuen sich, uns zu sehen und halten uns aktiv. Erkläre der Fachperson, wie du dich gefühlt hast und welche Schwierigkeiten du durchmachen musstest. Vielleicht bekommst du Antidepressiva oder eine Therapie verschrieben.  Dein Hausarzt kann dir beistehen, indem er dir dabei hilft, deine Symptome aufzulisten, dich an einen Spezialisten überweist und dir eventuell bereits Medikamente verschreibt. Therapien, wie z.B. die KVT (Kognitive Verhaltenstherapie) oder die DBT (Dialektisch-Behaviorale Therapie) können dir dabei helfen, negative Gedanken abzuwehren. Außerdem wirst du effektive Strategien lernen, um schwierige Zeiten zu überstehen.  Wenn du depressiv bist, kann es ein schwieriger Schritt sein, professionelle Hilfe zu suchen. Es ist normal, wenn du dich schlecht fühlst, weil du deine Stimmung alleine nicht kontrollieren kannst. Die Entscheidung, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, ist eine positive Handlung, die dir dabei helfen wird, deine Depressionen und Angstgefühle endlich zu bekämpfen. Suche nach Therapeuten oder Ärzten, die du magst und bei denen du dich wohlfühlst. Habe keine Scheu, mit mehreren Personen zu sprechen, bevor du dich für einen Experten entscheidest. Sobald du beim Arzt warst, wirst du vielleicht ein Rezept für Medikamente bekommen, die dich dabei unterstützen sollen, deine Depression und die Angstgefühle in den Griff zu bekommen. Es ist extrem wichtig, dass du immer die empfohlenen Dosen einnimmst und auf eine regelmäßige Einnahme achtest.  Viele dieser Medikamente verändern das chemische Ungleichgewicht in deinem Gehirn und beeinflussen deine Serotoninwerte. Zu niedrige Werte der Gehirnchemikalie Serotonin sind ein Faktor, der zu Depressionen führen kann. Wenn du deine Medikamente nicht regelmäßig einnimmst, wird dein Körper Entzugserscheinungen erleben, weshalb du dich vielleicht schlechter fühlst als zuvor. Der Kampf gegen Angstgefühle und Depressionen ist in vielen Fällen eine Konstante, die sich durch das ganze Leben der Betroffenen zieht. Vielleicht findest du nicht sofort die richtigen Medikamente für dich. Vielleicht wird es mehrere Monate und mehrere Medikamentenwechsel dauern, bis du das Richtige für dich gefunden hast. Es ist extrem wichtig, dass du gegenüber deinem Arzt immer offen und ehrlich kommunizierst, wie du dich mit deinen Medikamenten fühlst. Bewegung setzt Endorphine frei und verbessert deine allgemeine Gesundheit. Mache Spaziergänge, mache Mannschaftssport, gehe schwimmen, wandere oder spiele mit Kindern oder Haustieren. Du könntest auch gemeinsam mit einer geliebten Person Sport machen, damit es spannender ist und du motiviert bleibst.  Wenn du unter Depressionen und Angstgefühlen leidest, kann es eine Herausforderung sein, aktiv und in Bewegung zu bleiben. An Tagen, wenn selbst das Aufstehen wie eine riesige Anstrengung erscheint, ist vermutlich bereits der Gedanke an körperliche Belastung ermüdend. Aus diesem Grund ist es eine großartige Idee, Maßnahmen zu ergreifen, die sicherstellen, dass du nicht aufgibst. Du könntest einen privaten Fitnesstrainer engagieren oder dir eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zulegen. Die Verpflichtung und die Kosten könnten dazu beitragen, dass du eher bei deiner Routine bleibst.  Probiere Yoga aus.  Yoga kann dazu beitragen, dass dein Körper gestärkt wird, während außerdem dein Geist und deine Seele trainiert werden. Die Atemtechniken und Positionen, die du beim Yoga lernen wirst, in Kombination mit der körperlichen Aktivität kann dir Energie geben und dazu beitragen, dass du dich glücklich und entspannt fühlst. Es ist äußerst wichtig, dass du die richtige Art von Ernährung bekommst. Dein Körper kann nicht richtig funktionieren, wenn du nur ungesundes Zeug isst. Multi-Vitamin-Präparate können eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen, aber sie können dazu beitragen, dass du alle Nährstoffe bekommst, die dein Körper braucht.  Finde heraus, welche Obst- und Gemüsesorten du am liebsten magst. Konzentriere dich auf jene Dinge, die du wirklich gerne isst. Versuche, diese Früchte in ein Dessert zu integrieren (z.B. Bananen oder Erdbeeren mit Honig oder Nutella). Achte darauf, wie viel Koffein du trinkst. Vielleicht hältst du Kaffein, wie z.B. deinen Kaffee am Morgen, für ein großartiges Mittel, um dich aufzuwecken und wach zu halten. Besonders, wenn du dich wegen deiner Depression und deinen Angstgefühlen müde fühlst. Allerdings kann das Koffein auch zu Schlafproblemen führen, deine Angstgefühle verstärken und deine Laune beeinflussen. Achte darauf, wie viel Koffein du konsumierst und trinke besonders abends keine koffeinhaltigen Getränke mehr.  Reduziere deinen Alkoholkonsum. Alkohol ist ein Depressivum, das heißt, er kann deine Stimmung verschlechtern. Wenn du viel trinkst, schadest du nicht nur deinem Körper und deinem Immunsystem, sondern du wirst vermutlich auch Impuls-Entscheidungen treffen, die du später bereuen wirst. Depressionen und Angstzustände können auch dazu beitragen, dass du schneller eine größere Abhängigkeit entwickelst. Anstatt zum Bier oder Wein zu greifen, solltest du lieber einen Tee trinken. . Deine Stimmungslage könnte von einem unzureichenden Schlafpensum ausgelöst werden. Versuche, länger zu schlafen und entwickle eine effektive Schlafroutine.  Probiere abends Entspannungstechniken aus, wenn es dir schwerfällt einzuschlafen, z.B. Meditation. Trinke Kamillentee oder probiere Melatonin aus, wenn du unter Schlaflosigkeit leidest. Wenn du Depressionen oder Angstzustände hast, kann es schwierig sein, ausreichend Schlaf und Erholung zu finden – allerdings sind diese Dinge extrem wichtig. Versuche, eine konstante Schlafroutine aufrechtzuerhalten, bei der du jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehst. Versuche, täglich acht Stunden zu schlafen.
Identifiziere deine Trigger. Teile deinen Freunden und Angehörigen mit, dass du Schwierigkeiten hast. Isoliere dich nicht. Sorge für körperliche Interaktion. Suche einen Arzt, Therapeuten oder Psychiater auf. Achte sorgsam auf die richtige Einnahme deiner Medikamente. Bewege dich und treibe Sport. Ernähre dich ausgewogener. Schlafe besser
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Finding a Balance Taking Active Measures to Fight Depression and Anxiety