Gewicht mit einer Diät verlieren Veränderung des Lebensstils zur Verbesserung der Gesundheit
Damit du Gewicht verlieren kannst, musst du mehr Kalorien verbrauchen, als du konsumierst. Wenn du ein Defizit an Kalorien hast, kann dein Körper die Energie verbrennen, die er in den Fettzellen gespeichert hat und ihr Volumen vermindern. Mit der Zeit resultiert das in einem Gewichtsverlust. Umgekehrt kannst du auch bei einem intensiven Training zuviel essen. Die schlechte Ernährungsweise verhindert, dass du Gewicht verlierst, weil die Menge der konsumierten Kalorien höher als die Menge der verbrauchten Kalorien ist. Es hat neun Monate gedauert, die 25 bis 35 Pfund zuzunehmen, die von Ärzten empfohlen werden und es wird etwa genauso lange dauern, bis du diese Menge wieder abgenommen hast.  Glaube nicht an die Versprechen, die in den Programmen für sofortigen Gewichtsverlust propagiert werden. Baue anstatt dessen auf moderates Training und eine gesunde Ernährung um sicherzustellen, dass du auf dem richtigen Weg zu Fitness bist. Warte mindestens die Kontrolluntersuchung sechs Wochen nach der Geburt ab bevor du aktiv versuchst, abzunehmen.  Wenn du stillst, ist es empfehlenswert, dass du mindestens zwei Monate abwartest, bevor du eine Diät machst. Du musst darauf achten, dass du ausreichend Energie hast, um dein Baby zu füttern. Wenn du die Diät zu früh beginnst, kann das deine Erholung behindern.   Ein Gewichtsverlust im gesunden Rhythmus und eine Wartezeit von zwei Monaten gewährleistet eine gesunde Milchversorgung für das Baby.   Das Stillen kann dir auch helfen, Gewicht zu verlieren.  Die Produktion von Milch verbrennt Kalorien und der Akt des Stillens verbraucht ebenfalls Kalorien. Leere Kalorien inklusive vieler Arten von Zucker, einfacher Kohlehydrate und ungesunder Fette unterstützen die Gewichtszunahme. Obwohl sie möglicherweise zu deinen bevorzugten Lebensmitteln gehören, solltest du von Eiskrem, Limonade, Kuchen und den meisten anderen Deserts sowie von verarbeiteten Lebensmitteln Abstand nehmen, um einen straffen Bauch zu bekommen.    Wenn du dich nach Süßigkeiten verzehrst, solltest du Kuchen und Eiskrem durch Obst und Beeren ersetzen. Obst ist natürlich süß und hat verschiedene gesundheitliche Vorteile, die vom Vitamingehalt bis zur antioxidativen Wirkung reichen. Vermeide "weiße" Produkte, wie weißes Brot, weißen Reis oder Produkte, die gebleicht sind und ihrer Nährstoffe beraubt wurden. Wähle anstatt dessen Vollkornbrot, braunen Reis, Quinoa und ungebleichten Hafer. Kaufe im Supermarkt in den Randbereichen und meide die zentralen Hauptbereiche. Obwohl viele nicht verarbeitete Lebensmittel gekühlt und regelmäßig ersetzt werden, sind sie oft an den Außenseiten des Supermarkts angeordnet. Indem du in diesen Bereichen einkaufst, wirst du die raffinierten Zucker und Fette vermeiden, die in den verpackten Lebensmittel der zentralen Verkaufsinseln enthalten sind. Bei Diäten mit einem hohen Anteil an pflanzlichen Proteinen und wenig tierischem Fett wurden Gewichtsverlust, ein vermindertes Risiko für Herzkrankheiten und andere gesundheitliche Vorteile festgestellt. Der Wechsel zu einer vegetarischen Ernährung kann dir helfen, abzunehmen und nach deiner Schwangerschaft gesund zu bleiben.   Wähle grün. Grüne Blattgemüse wie Kohl, Grünkohl, Spinat und Mangold sind reich an gesunden Ballaststoffen, Vitaminen und Mikronährstoffen.   Konsumiere Obst. Obst kann sehr befriedigend auf deine  Lust nach Süßem wirken. Es versorgt dich außerdem mit einer Reihe von nicht ausreichend konsumierten Vitaminen und Nährstoffen, inklusive Kalium, Ballaststoffe, Vitamin C und Folat.   Experimentiere mit neuen Rezepten. Viele Regionen in der Welt ernähren sich zum größten Teil von vegetarischer Kost. Betrachte einige dieser Regionen und finde aufregende neue Rezepte die köstlich und nahrhaft sind. Besonders nach der Schwangerschaft ist es wichtig zu erkennen, dass kleinere Portionen helfen können, Gewicht zu verlieren. Du musst nicht länger "für zwei" essen. und du solltest deine Ernährung entsprechend anpassen. Indem du große Mahlzeiten früher am Tag verzehrst, sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass du spät am Abend zuviel isst. Zusätzlich neigst du spätabends eher dazu, ungesunde Snacks mit viel Zucker, Fett und einfachen Kohlehydraten zu verzehren. Das Frühstück bringt deinen Stoffwechsel auf Touren und verhindert, dass du während des Tages besonders hungrig wirst. Damit verminderst du das Risiko, dich zu überessen und den Fortschritt durch dein Training wieder zunichte zu machen. Wasser hilft dir nicht nur, hydriert zu bleiben und dir bei der Erholung von deiner Schwangerschaft zu helfen. Es hilft dir außerdem, genau festzustellen, ob du tatsächlich hungrig bist oder nur Esslust verspürst.  Durch das Trinken von kaltem Wasser kannst du außerdem noch mehr Kalorien verbrennen als durch den Genuss von Wasser bei Raumtemperatur, weil Energie verbraucht wird, um das Wasser auf Körpertemperatur aufzuwärmen. Obwohl es vielleicht schwierig ist, die empfohlenen acht Stunden mit einem neugeborenen Baby im Haus zu schlafen, solltest du trotzdem versuchen, soviel Schlaf wie möglich zu bekommen. Es ist harte Arbeit, ein Baby zu haben. Du musst deinem Verstand und deinem Körper genügend Zeit zum Erholen lassen. Der Schlaf erlaubt dem Körper, sich von den Strapazen des Trainings zu erholen und den maximalen Nutzen aus der Anstrengung zu ziehen. Er unterstützt außerdem eine effektive Verdauung. . Es kann eine entmutigende Aufgabe sein, nach einer Schwangerschaft zu versuchen, deinen Stress zu bewältigen, aber es ist für deine Gesundheit unerlässlich. Bei exzessivem Stress wird auch die Fettspeicherung im Bauchgürtel angeregt und somit dein Ziel für einen straffen Bauch sabotiert. Wenig Stress steht neben anderen Vorteilen auch mit einem allgemeinen Gewichtsverlust in Zusammenhang. Die Kontrolle über deinen Stress erlaubt dir, dich auf dein Training und deine Diätziele zu konzentrieren. Es wird leichter sein, Fett zu vermeiden. Wenn du ein Baby hast, kann es schwierig sein, die Aufgaben und Verantwortungen richtig aufzuteilen. Wenn du aber alles allein machen willst, kann das dazu führen, dass du deine Gesundheit ignorierst. Bitte deinen Partner und die Familie um Hilfe oder bezahle jemanden, damit du die Bürde der Verantwortung für dein Kind teilen kannst. Teile die Aufgaben wie den Wechsel der Windeln, Kochen, Spielen, Arzttermine und der Zuneigung zwischen dir und den Personen auf, die bereit sind, dir zu helfen. Das erlaubt dir, Zeit zu gewinnen, um dich auf deine physische und mentale Gesundheit zu konzentrieren. . Zusätzlich zu vielen anderen negativen gesundheitlichen Effekten kann Alkohol die Gewichtsverluste zunichte machen, die du durch deine Diät und das Training erreicht hast. Es ist leicht zu vergessen, wieviele Kalorien durch alkoholische Getränke konsumiert werden können und der Fortschritt zu einem straffen Bauch kann schnell zunichte gemacht werden. Zusätzlich stimuliert Alkohol deinen Appetit und verführt dich zum Essen, obwohl du vielleicht gar nicht hungrig bist.
Verbrenne mehr Kalorien, als du konsumierst. Sei realistisch. Sei vorsichtig und beginne deine Diät nicht zu früh. Vermeide leere Kalorien. Denke über eine Diät nach, die nur auf pflanzlicher Nahrung basiert. Achte auf die Portionsgrößen. Iss spät am Abend kleinere Mahlzeiten. Frühstücke. Trinke mehr Wasser. Schlafe ausreichend. Kontrolliere Stress Teile deine Verantwortung. Höre auf zu Trinken
https://www.wikihow.com/Tone-Up-Your-Stomach-After-Pregnancy https://www.wikihow.com/Tone-Up-Your-Stomach-After-Pregnancy
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