Produktiv sein Denkweise ändern Den Lebensstil ändern
Nach einigen Minuten für dich ist es an der Zeit, dich auf die wichtigsten Aufgaben zu konzentrieren. Erledige sie sofort, um deinen täglichen Stress zu reduzieren. Du hast morgens mehr Energie. Du kannst dich leichter konzentrieren und qualitativ bessere Arbeit leisten. Du kannst mehr abarbeiten.  Erledige wichtige Arbeiten oder Aufgaben in der ersten oder den ersten zwei Morgenstunden. Entscheide, welche Aufgabe du als erste erledigen musst. Konzentriere dich nur auf sie. Multitasking macht uns weniger produktiv. du brauchst für die erste Aufgabe 25 % länger. Der Grund ist, dass deine Aufmerksamkeit von Aufgabe zu Aufgabe springt, wodurch du länger brauchst. Sorge dich nicht darum, dass du alle Aufgaben des Tages auf einmal erledigen musst. Behalte lieber die Kontrolle und bearbeite eine Aufgabe nach der anderen, so dass du einen stetigen Fortschritt machst. Wir leben in einer Welt voller Ablenkungen. Du triffst aber aktiv die Entscheidung, ob du eine Aufgabe erledigen oder dich von einem Spiel, dem Fernseher, Facebook oder einer Textnachricht ablenken lässt. Komme nicht heim und schalte den Fernseher an, weil man damit leicht Zeit totschlagen kann. Tu lieber etwas Produktives oder erstelle dir eine To-Do-Liste, um die Kontrolle über den Moment zu haben. Trainiere, gehe deinem Hobby nach oder arbeite an Beziehungen. Das ist ein produktiver und angenehmer Zeitvertreib. Wir können uns nur circa 90 Minuten am Stück konzentrieren. Danach werden wir müde und liefern keine so gute Leistung mehr. Konzentriere dich 90 Minuten am Stück und mache dann einige Minuten Pause. Dein Geist kann sich erholen, dein Körper tankt Energie und du entspannst dich emotional. Wenn deine Willenskraft gering ist, dann ist wichtig, dass du dich nicht nur auf sie als Methode der Selbstkontrolle verlässt. Entwickle Rituale, die du immer und immer wieder zu speziellen Zeiten machst, damit du auch in anderen Situationen leichter in einer bestimmten Art und Weise denken oder handeln kannst. Sage dir beispielsweise daheim immer wieder: "Ich bin ruhig.", während du an einer Perle deiner Halskette reibst. Wenn du wieder in einer stressigen Situation bist, dann greifst du in deine Tasche, reibst an einer Perle und fühlst dich entspannt. Du kannst alle Ziele auf der Welt haben, kommst aber nicht weiter, wenn du nicht handelst, um diese Ziele zu erreichen. Tu, was du tun musst, um an den Punkt zu gelangen, an den du gelangen willst. Mache kleine Schritte, aber mache jeden Tag etwas, das dich näher an dein Endziel bringt. Das kann eine alltägliche Aufgabe sein, wie positive Gedanken zu haben, Papierkram oder etwas anderes zu erledigen.   Verharre nicht so sehr in der Zukunft, dass du dein Leben jetzt nicht genießen kannst. Genieße die Reise zu deinem Ziel. Sei dankbar für alles, was du bereits erreicht hast. Gib dein Bestes, egal ob es ein Projekt ist, eine Prüfung oder ein Zeitvertreib. Leistungen, die mühsam waren, geben dir ein gutes Gefühl über dich selbst und motivieren dich zu mehr. Finde heraus, was es für dich bedeutet, die Kontrolle über dein Leben zu erlangen. Ist es die Möglichkeit, dein Schicksal zu beeinflussen, deine Gegenwart zu ändern, deine negativen Verhaltensweisen unter Kontrolle zu haben oder willst du einfach mehr Willensstärke? Wenn du die Kontrolle über dein Leben haben willst, dann musst du dich vielen Herausforderungen stellen. Du musst dich auch mit deinen Ansichten auseinandersetzen, selbstbewusst werden und etwas unternehmen. Worüber willst du mehr Kontrolle haben? Wie kannst du deine Energie besser fokussieren? Der erste Schritt zum Erfolg ist, dass du deine Stärken und Schwächen kennst und akzeptierst. Zeige Mitgefühl für dich selbst. Akzeptiere nicht nur das Gute, sondern auch das Schlechte. Arbeite immer daran, das zu verbessern, was du nicht magst oder womit du Schwierigkeiten hast.   Verstehe, warum du tust, was du tust, und vergib dir. Selbstreflektion ist gesund und positiv. Selbstkritik und Schuldgefühle sind unproduktiv. Sie schaden mehr als sie nützen. Wenn du also eines dieser Denkmuster an dir erkennst, dann erinnere dich daran, dass du Dinge auch gesünder ausführen kannst. Verstehe, dass du dein Bestes gegeben hast. Sage dir das immer wieder.   Denke an drei Dinge, in denen du brillant bist, für die du viele Komplimente bekommst oder die du wirklich gerne tust. Schreibe sie auf und hänge die Liste an einem Ort auf, an dem du sie oft siehst, wie im Bad oder am Kühlschrank. Du musst deine Werte kennen, damit du deine Prioritäten setzen kannst. Überlege, was dir wichtig ist. Ist es Freiheit, Glück, Gleichstellung, Geld oder deine Familie? Schreibe eine Liste deiner Werte (mindestens zehn). Sortiere sie von am wichtigsten nach am wenigsten wichtig.   Überlege, was du tun kannst, um dich auf deine Werte zu stützen. Überlege auch, wie deine Werte dein Leben beeinflussen. Es kann dir helfen, wenn du überlegst, was eine Person, die du respektierst, von deinen Werten denken würde und ob sie das ändern würde. Entscheide, was du tun musst, um dein Selbstbewusstsein zu stärken und mit deinem Leben zufriedener zu sein. Denke darüber nach, was für ein Mensch du sein willst. Welche Charakterzüge, Denkweisen, Verhaltensmuster und welches Leben hätte diese Person? Wenn du positive Charakterzüge und Tugenden stärkst, dann bekommst du mehr Kontrolle über dein Leben. Wenn du diese Charakterzüge verinnerlichst, dann ermutigt dich das dazu, deine Ziele zu erreichen und weitere erwünschte Charakterzüge zu entwickeln. Gute Charakterzüge sind Courage, Mäßigung, Weisheit und Selbstdisziplin.   Courage zu haben bedeutet, dass du mit Hilfe deiner Stärke und Willenskraft das schaffst, was du schaffen willst, auch wenn es schwierig ist. Du kannst beispielsweise ein geschäftliches Risiko eingeben, in der Schule gut sein oder etwas Selbstloses tun, das dich von anderen abhebt. Courage, oder Mut, ist das Gegenteil von Angst. Du kannst sie entwickeln, indem du dich verletzlich machst, deine Ängste anerkennst, dich Dingen aussetzt, von denen du Angst hast und regelmäßig etwas Mutiges tust.   Mäßigung (Moderation oder Selbstbeherrschung) ist wichtig, weil du dadurch den Durchblick behältst, ruhig bleibst und dich unter Kontrolle hast. Wenn du zeigst, dass du nicht arrogant bist, indem du bescheiden auftrittst, dann zerstörst du keine Beziehungen. Im Rahmen der Weisheit baust du Wissen und einen Erfahrungsschatz auf. Diese Informationen kannst du für ein höheres Ziel nutzen, wie um ein Zeichen der Menschlichkeit zu setzen oder ein gutes Leben zu leben. Weise wirst du durch neue Erlebnisse, durch Versuch und Irrtum und indem du dein Wissen erweiterst. Durch Selbstdisziplin erlangst du die Kontrolle über dein Leben, weil du all deine Absichten in die Tat umsetzt. Diese Fähigkeit entwickelt man mit der Zeit und Übung, wenn man kleinere Ziele auf dem Weg zu einer größeren Vision erreicht. Stelle dir deine Ziele immer so vor, als ob du sie bereits erfüllt hättest. Kontrolliere dich jeden Tag selbst, indem du kleine Veränderungen vornimmst und sie aufrechterhältst, auch wenn es nur ist, dass du jede Tür mit der linken Hand öffnest. Wenn du bei diesen kleinen Veränderungen Erfolg hast, dann werden die großen leichter. Viele von uns haben eine Leidenschaft. Das ist etwas, das wir genießen und das uns Erfolge beschert. Überlege, was du gerne im Leben tun würdest, wenn dir nichts im Weg stünde. Wenn du es nicht weißt, dann schreibe auf, was du gerne tust, um dich gut zu fühlen. Überlege, was dich inspiriert, aber auch welche Fähigkeiten und Talente du hast. Finde heraus, was du in diesem Jahr unbedingt erreichen willst - ein Haus, einen guten Job, eine glückliche Beziehung? Schreibe jedes Ziel auf und suche dann nach Ideen, wie du es erreichen kannst. Formuliere diese Ideen als positive Handlungen, wie: "Ich werde Geld sparen." Gehe deine Ziele und Ideen dann durch. Entscheide dich für drei Ziele und drei Handlungen pro Ziel, das du erreichen willst.   Vermeide Aussagen wie: "Ich will nicht mehr schüchtern und einsam sein." Damit legst du keine Richtung oder Handlung fest, um dein Ziel zu erreichen. Sage dir stattdessen: "Ich will offener für neue Beziehungen sein, indem ich dieses Jahr "ja" zu jeder Einladung sage und mindestens ein Mal pro Woche einen Freund frage, ob wir etwas unternehmen wollen." Welche Möglichkeiten hast du? Definiere dich nicht über deine Probleme, sondern über deine Möglichkeiten.  Wenn du dein Darlehen nicht zahlen kannst, dann konzentriere dich darauf, wie du eine Gehaltserhöhung bekommen kannst, suche dir einen Nebenjob oder wechsle den Job, statt über deinen Geldmangel zu grübeln. Wenn du willst, dann kannst du dir Ziele für verschiedene Lebensbereiche setzen, wie dein Arbeitsleben, deine Gesundheit, deine Beziehungen etc. Unterteile Ziele in kurzfristige (tägliche, wöchentliche) und langfristige (monatliche, jährliche) Ziele. Beispiele sind: Sechs Portionen Obst und Gemüse täglich essen, vier Mal pro Woche trainieren oder dieses Jahr fünf Kilogramm abnehmen. Du darfst deine Ziele und Ideen mit der Zeit auch ändern, wenn du herausfindest, was für dich funktioniert und was nicht. Wichtig ist, dass du die Kontrolle über dein Leben und seine Richtung übernimmst. Emotionen können eine wunderbare Erfahrung sein, aber wenn du sie schlecht ausdrückst, dann erreichst du deine Ziele schlechter und schadest deinen Beziehungen. Du musst lernen, wie du deine Gefühle verstehst, verarbeitest und darauf so reagierst, wie es gesund und hilfreich für dich ist.   Atme tief durch und entspanne dich, um dich zu beruhigen, bevor du als Reaktion auf eine Situation etwas sagst oder tust. Atme fünf Sekunden lang ein, halte den Atem fünf weitere Sekunden an und atme fünf Sekunden aus. Tu das, bis du merkst, dass die körperlichen Reaktionen, wie eine erhöhte Herzfrequenz, nachlassen. Suche nach einem gesunden Ventil für deine Emotionen. Sprich beispielsweise mit jemandem, führe ein Tagebuch oder suche dir etwas Aktives, wie Kampfsport. Manchmal ist es schwer, negative Gedanken oder Erfahrungen loszulassen. Du hast vielleicht ein Gefühl, das dich definiert oder das zur Gewohnheit wurde. Deshalb hast du Angst, ohne das Gefühl zu leben oder weißt einfach nicht, wie du es loslassen sollst. Du musst lernen, dass du nicht dein Problem  bist und dass es deinen Wert als Person oder wie du Entscheidungen triffst nicht beeinflusst. Lerne, wie du Ballast abwirfst. Du kannst dann lösungsorientierter denken, deinen Horizont erweitern und die Kontrolle über dein Leben erlangen.    Sei achtsam. Du kannst dich von der Vergangenheit lösen, indem du dich auf die Gegenwart konzentrierst. Mit Achtsamkeit lenkst du deine Aufmerksamkeit aktiv auf das Hier und Jetzt. Du fühlst deinen Körper, die Sonne auf deinem Gesicht und so weiter. Du beobachtest dafür einfach.  Urteile nicht über deine Gedanken (oder dich), sondern nimm einfach nur alles wahr.  Achtsamkeit musst du üben, aber die Vorteile sind enorm. Mache Fehler wieder gut. Wenn dich ein Fehler aus deiner Vergangenheit nicht loslässt, dann mache ihn wieder gut.  Wenn du dich dafür verurteilst, dass du deine kleine Schwester geärgert hast, dann kontaktiere sie (persönlich oder per Brief) und entschuldige dich für dein Verhalten. Gib ihr die Chance, dir zu sagen, wie sie sich fühlt. Wenn du Fehler wiedergutmachst, dann repariert es eine beschädigte Beziehung nicht unbedingt, kann dir aber helfen, die Vergangenheit loszulassen und weiterzuleben. Wenn du abhängig von anderen bist, sei es für deine emotionale Gesundheit, deinen Lebensstil oder weil du jemanden brauchst, der dir sagt, was du tun sollst, dann hast du keine Kontrolle über dein Leben. Lerne, deine Probleme zu lösen und Zeit alleine zu verbringen, um nachzudenken und zu reflektieren. Bitte nur um Hilfe, wenn du wirklich welche brauchst. Lerne von den Leuten, die dir helfen, damit du das nächste Mal mehr alleine schaffst.   Erfülle deine Bedürfnisse. Suche dir einen Job, damit du für dich selbst sorgen kannst, wenn du von anderen lebst. Ziehe dann aus und lebe alleine. Frage dich: "Was will ich heute tun?" und triff deine eigenen Entscheidungen. Überlege, was du liebend gerne tust und wofür du brennst. Verlasse dich nicht auf andere, damit sie dir sagen, was du tun oder mögen sollst. Organisation ist wichtig, wenn du die Kontrolle über dein Leben bekommen willst. Wenn in deinem Kopf und Zuhause Chaos herrscht, dann weißt du wahrscheinlich nicht, wo du anfangen sollst, Ordnung zu schaffen. Halte dein Zuhause und deinen Arbeitsplatz so ordentlich wie möglich, damit du nicht ständig mit Unordnung konfrontiert wirst. Lege alles an seinen Platz zurück. Erstelle dir Listen, verwende einen Kalender und triff oft Entscheidungen, statt alles von dir wegzuschieben.   Lies Notizen, Mails und Post sofort und handle, egal ob du den Brief wegwerfen, eine Rechnung bezahlen oder antworten musst. Erstelle dir eine Woche lang einen Tagesplan. Darauf stehen Einkäufe, Zeit mit der Familie, Termine, Aufgaben etc. Wirf weg, was du sechs Monate lang nicht mehr verwendet hast. Behalte nichts, weil du es in der Zukunft vielleicht mal wieder benutzt. Arbeite nur an einer Sache auf einmal, besonders an etwas Kleinem wie dem Kleiderschrank, und organisiere eines nach dem anderen. Wende dich dann der nächsten Aufgabe zu. Wenn du dir Zeit für dein Erscheinungsbild gegenüber anderen nimmst, dann fühlst du dich besser und kontrollierter. Lasse dir eine schöne Frisur schneiden, färbe deine Haare oder frisiere sie neu. Kaufe oder leihe dir neue Kleidung und lächle so oft wie möglich. Achte allerdings darauf, wie viel du ausgibst, damit du dich nicht in den Ruin treibst. Achte darauf, was du isst, wie viel du isst und bewege dich täglich. Wenn du deine Willenskraft stärken willst, dann iss kleine Portionen energiereicher Lebensmittel über den Tag verteilt (alle drei Stunden). Dazu gehören magere Proteine (Fleisch und Hülsenfrüchte) und komplexe Kohlenhydrate (Vollkorn, Obst und Gemüse). Iss nicht keine zuckerhaltigen, fettigen, stark verarbeiteten oder salzigen Lebensmittel, die dir ein schlechtes Gefühl geben und dir keine Kraft liefern, um die Kontrolle über dein Leben zu bekommen. Wenn du müde bist, dann hast du keine Kraft, um dich unter Kontrolle zu halten. Du tust nur das Nötigste. Wenn du die Kontrolle über dein Leben erlangen willst, dann sei wach und aufmerksam. Sei dir darüber bewusst, was passiert und wo du hin willst. Schlafe so lang, dass du dich ausgeruht fühlst, wenn du aufwachst - das sind normalerweise ungefähr acht Stunden. Entspanne dich mindestens 30 Minuten lang, bevor du ins Bett gehst. Suche dir ein Zubettgeh-Ritual (trinke z.B. warmen Tee, putze dir die Zähne, gehe ins Bett) und gehe jeden Tag zur selben Zeit ins Bett und wache jeden Morgen zur selben Zeit auf. Umgib dich mit Leuten, die ähnliche Ziele und Werte haben. Lerne Leute kennen, die du bewunderst. Verbringe Zeit mit ihnen, damit ihr Verhalten dich positiv beeinflussen kann. Triff neue Leute an Orten oder bei Veranstaltungen, die sich mit deinen Zielen oder Werten befassen. Sprich mit Leuten, die dir nahestehen. Bitte sie um Hilfe, um mehr Kontrolle über dein Leben zu bekommen.  Kommuniziere deine Bedürfnisse und Wünsche. Gehe sicher, dass beide Seiten sie verstehen. Höre zu und biete Lösungen an, die für beide Parteien funktionieren. Drücke immer Wertschätzung für dein Gegenüber aus. Wenn du das Gefühl hast, dass du immer im Wettlauf mit der Zeit stehst, um Aufgaben zu erfüllen, immer gehetzt bist oder in verschiedene Richtungen gezogen wirst, dann bewerte deine Prioritäten neu. Was erfordert täglich deine Zeit? Reduziere diese Verpflichtungen auf die wenigen wichtigsten, auf die du dich wirklich konzentrieren kannst.   Vielleicht willst du eine Verpflichtung nicht abgeben, aber du hast in dieser Situation die Wahl: Willst du weiterhin Schwierigkeiten, alles zu schaffen, wenig Schlaf, kaum Zeit mit der Familie und Abstriche bei anderen Zielen? Willst du deine Arbeit weiterhin nicht zufriedenstellend oder unvollständig leisten oder du lässt du lieber etwas los? Es ist okay, dass du zugibst, dass du zu viele Aufgaben übernommen hast und nicht jede so gut erledigen kannst wie du es mit weniger Verpflichtungen könntest. Deine Angst davor, was passiert, wenn du ein Projekt aufgibst, ist oft unbegründet. Minimiere Ablenkungen. Werde das los, was dich davon abhält, mehr zu schaffen. Wenn du beispielsweise gesünder leben willst, dann wirf Süßigkeiten und Junk Food weg, damit du es leichter meiden kannst. Schalte dein Handy und die Mailbenachrichtigungen beim Arbeiten aus, damit du dich besser auf deine Arbeit konzentrieren kannst. Beim Leben geht es nicht immer nur um die Arbeit. Nimm dir Zeit für deine Hobbys, verreise und verbringe Zeit mit Leuten, die dir wichtig sind. Gib hin und wieder einer egoistischen Verführung nach. Gönne dir ab und zu ein Eis oder ein neues Paar Schuhe. Du hast die Kontrolle, also mache das Beste aus deinen Lebenserfahrungen.  Es kann helfen, wenn du jeden Morgen ein paar Minuten früher aufstehst, um dir 15 Minuten nur für dich zu nehmen. Trainiere, mache einen Spaziergang oder meditiere. Es wird dein Leben verändern.
Beginne früh. Konzentriere dich auf eine Sache auf einmal. Verschwende keine Zeit. Mache Pausen. Entwickle gute Angewohnheiten. Handle. Definiere Kontrolle. Akzeptiere dich. Welche Werte hast du? Stärke gute Charakterzüge. Entscheide, was dich motiviert. Setze dir Ziele. Erlange die Kontrolle über deine Emotionen. Wirf deinen Ballast ab. Sei unabhängig. Organisiere dich. Investiere mehr Zeit in dein Aussehen. Achte auf dich. Schlafe ausreichend. Suche dir positive Beziehungen. Gehe weniger Verpflichtungen ein. Habe Spaß.
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