Laufen und gewinnen
Dein Tempo gleich zu halten, wir dir helfen, Sauerstoff so effizient wie möglich zu nutzen. Es hilft auch, den Aufbau von Laktaten reduzieren. Ein ausgewogenes Tempo ist besonders gut für lange Rennen, bei denen es zwingend notwendig ist, deinen Körper für eine lange Strecke bei Kräften zu halten. Es ist wichtig, ein ausgeglichenes Tempo beizubehalten. Dies gilt zu Beginn des Rennens, wenn es dir leicht fällt, und am Ende, wenn es zum Kampf wird, ein gleichbleibendes Tempo zu halten. Dich zurückzuhalten und in deinen Trab zu fallen, anstatt zu Beginn des Rennens zu sprinten, wird dir helfen, die Energie zu sparen, die du am Ende des Rennens haben musst. Ein gleichmäßiges Tempo kann dir helfen, andere Läufer einzuholen, die zu Beginn des Rennens zu schnell gelaufen sind. Du kannst sicher sein, dass dein Selbstvertrauen sich jedes Mal erhöhen wird, wenn du einen anderen Läufer überholst. Dies ist besonders wichtig, wenn du mehr als ein 5km rennst. Die zweite Hälfte des Rennens wird eine Herausforderung sein – du wirst müde werden und dein Körper wird beginnen zu rebellieren. Entspanne deinen Geist während der ersten Hälfte des Rennens, damit du dich auf den zweiten Teil konzentrieren kannst und deine Motivation bis zum Ende behalten wirst. Obwohl es in der Regel am besten ist, zu versuchen ein ausgeglichenes Tempo zu halten, musst du mit einem bestimmten Läufer mithalten, wenn du ihn wirklich schlagen möchtest. Wenn dieser Läufer schnell beginnt, stelle sicher, dass er in Sicht bleibt, ohne alle deine Energie zu verausgaben. Wenn er dir ein wenig voraus ist, falle wieder in deinen stetigen Trab, um ihn später zu überholen – er wird wahrscheinlich später müde werden. Wenn jemand vor dir läuft und du ihn überholen willst, ist es wichtig, dich stark zu fühlen und auch einen starken Eindruck zu machen. Bleibe hierzu direkt hinter dem Läufer, bis du bereit bist, ihn zu überholen. Wenn du ihn überholst, erhöhe deine Geschwindigkeit leicht, und halte diese Geschwindigkeit, bis du mindestens 30 Meter Vorsprung gewonnen hast. Diese Person denkt wahrscheinlich, dass sie dich später wieder überholen wird, oder dass du vor ihr das Ziel erreichen wirst. Dein Umfeld spielt eine große Rolle dabei, ob du ein Rennen gewinnst oder verlierst. Vor allem Wind und Hitze sind zwei Faktoren, die wirklich einen Läufer zu Fall bringen können. Wenn es am Tag des Rennens sehr windig ist, solltest du planen, in einer Gruppe zu bleiben. Wenn du in der Mitte einer Gruppe läufst, fungieren die anderen Läufer als Windschutz, was dir helfen wird, Energie zu sparen, da du nicht gegen den Wind zu kämpfen haben wirst. Um mit der Hitze fertig zu werden, beginne ein wenig langsamer zu laufen als normal. Viele andere Läufer tun das nicht, und du wirst in der Lage sein, sie zu überholen, wenn ihnen Hitze und Erschöpfung zusetzen. Egal, wie müde du bist oder wie besorgt du über die Nähe der anderen Läufer bist, schaue voran. Wenn du zurückschaust und andere Läufer das sehen, wird es sie anfeuern, weil sie wissen, dass du müde bist und sie dich überholen können, wenn sie wollen.
Renne in gleichmäßigem Tempo. Halte dich in der Anfangsphase des Rennens zurück. Entspanne deinen Geist in den ersten Phasen des Rennens. Halte mit einem bestimmten Läufer mit, wenn du versuchst, ihn oder sie zu schlagen. Du solltest wissen, wie du jemanden überholen und den Vorsprung behalten kannst. Behalte das Wetter im Auge. Behalte den Fokus auf den Sieg.
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Running and Winning