Kräftigungsübungen machen Medizinische und therapeutische Behandlung aufsuchen Zuhause mit Wirbelsäulenproblemen umgehen
Täglich Sport zu treiben kann dabei helfen, deine Muskeln zu kräftigen und deine Beweglichkeit zu erhöhen, um Schmerzen und die Entzündung zu reduzieren. Probiere Übungen aus, die deine allgemeine Gesundheit verbessern können, wie etwa Gehen, Schwimmen oder Wasseraerobics. Die Unterleibsmuskeln zu stärken kann dazu beitragen, deinen Rumpf und deine Wirbelsäule zu stabilisieren. Sich regelmäßig die Zeit zu nehmen, um den Rumpf in Form zu bringen, kann eine großartiger Methode sein, die Belastung der Wirbelsäule zu verringern.  Lege dich mit dem Rücken auf eine ebene Fläche und halte dabei das Becken und die Wirbelsäule in einer neutralen Position. Beuge deine Knie und spanne die unteren Unterleibsmuskeln an, indem du deinen Bauchnabel in Richtung deiner Wirbelsäule bewegst, ohne dabei den Atem anzuhalten. Atme gleichmäßig, während du die Kontraktion des Unterleibs aufrechterhältst und für zehn Sekunden beibehältst. Das sollte einmal täglich in drei Sätzen mit zehn Wiederholungen durchgeführt werden. Eine verbesserte Beweglichkeit reduziert die Belastung der Wirbelsäule und kann Schmerzen und Verspannungen im Rücken verringern.  Beginne, indem du dich auf deinen Rücken legst und beide Knie anwinkelst. Bewege dein Knie zu deiner Brust, bis du ein leichtes Ziehen im unteren Hüftbereich und der Wirbelsäule verspürst. Halte diese Position für fünf Sekunden und senke dein Bein langsam. Diese Übung kannst du einmal täglich mit zehn Wiederholungen durchführen. Bei vielen Menschen mit degenerativen Wirbelsäulenveränderungen liegt eine Verspannung der hinteren Oberschenkelmuskeln vor. Diese Verspannungen können den Druck auf die Wirbelsäule vergrößern und zusätzliche Belastung der Wirbelsäule und Rückenmuskulatur verursachen.  Beginne, indem du dich mit einem erhobenen Bein auf den Rücken legst. Lege ein Gymnastikband um den Fuß des erhobenen Beins. Verwende das Band zur Unterstützung und hebe das Bein weiter an, bis du auf der Rückseite des Oberschenkels und des Knies ein Ziehen verspürst. Halte diese Position für 30 Sekunden und senke das Bein langsam. Diese Dehnübung kannst du einmal täglich für jedes Bein drei Mal durchführen. Möglicherweise wirst du an einen Physiotherapeuten verwiesen, bei dem dir die richtigen Methoden, um dich zu bücken und Gegenstände aufzuheben, beigebracht werden. Dies hilft dabei, die Art, wie deine Muskeln sich anspannen und entspannen, zu regulieren. Physiotherapeuten sind Experten für das Bekämpfen von Problemen des Bewegungsapparats und können dir zeigen, wie du deine Erkrankung lebenslang besser handhaben kannst. Osteoporose ist eine der häufigsten Erkrankungen, die sich auf den Knochenaufbau auswirkt und kann zu einer Wirbelsäulendegeneration führen. Osteoporose kann mithilfe von Medikamenten im Griff behalten werden. Allerdings müssen mögliche andere Diagnosen (wie etwa ein Vitamin-D-Mangel oder ein Ungleichgewicht des Parathyroid-Hormonspiegels) abgeklärt werden, bevor die Behandlung von Osteoporose begonnen wird. Manche Arten von Infektionen können eine Wirbelsäulendegeneration verursachen und mit Antibiotika behandelt werden. Antibiotika können die Bakterien abtöten, die die Infektion verursachen und der Wirbelsäule ermöglichen, sich zu regenerieren.  Die korrekte Identifizierung des Mikroorganismus, der die Infektion bewirkt, und das Einhalten der Anweisungen, die die antimikrobielle Resistenz dieses Mikroorganismus betreffen, welche mithilfe eines Antibiogramms erschlossen werden kann, sind wesentliche Schritte zur effektiven Entfernung krankheitserregender Bakterien. Sobald das Bakterium identifiziert wurde sollten strenge Richtlinien, die das Verschreiben der geeigneten Antibiotika, dessen Dosis und die Dauer der Einnahme betreffen, befolgt werden. Falls festgestellt wird, dass der Erreger, welcher die Symptome verursacht, ein Pilz ist, sollten anhand der oben genannten Richtlinien die geeigneten antimykotischen Präparate verabreicht werden. Du könntest probieren, ein Korsett (straffen Gürtel) zu tragen, das dabei hilft, den Rücken zu stützen und Schmerzen zu reduzieren. Der Gürtel wird um den Rücken getragen, reicht bis zum Bauch und sollte tagsüber getragen werden, wenn der Patient den Aktivitäten des Alltags nachgeht. Der Gurt wirkt auch, indem er die Belastung der Muskeln und der Wirbelsäule verringert. Manchmal kann eine therapeutische Massage des gesamten Körpers Wunder bewirken. Massagen können den Druck und die Verspannung der Gelenke im Körper lindern. Bei der schwedischen Massage werden klopfende und knetende Streichbewegungen benutzt, um Verspannungen im gesamten Körper zu lindern und zu lösen, indem die schmerzenden Gelenke gelockert werden. Therapeuten verwenden für diese Technik fünf Methoden, einschließlich Streichbewegungen, der Petrissage, der Friktion, dem Tapotement, und der Vibration.  Bei der Petrissage werden die Muskeln sanft ergriffen und angehoben und die Reibung, die von den Fingerspitzen und Daumen erzeugt wird, genutzt, um in großen Kreisen in die Muskeln hineinzuarbeiten. Tapotement bezeichnet die Verwendung von Klopf- oder Hackbewegungen, um die Muskeln zu bearbeiten. Bei der Vibration liegen die Finger flach und werden auf einen Muskel gepresst, worauf der Bereich des Körpers in schnellen Bewegungen geschüttelt wird. Ein kleines, transkutanes Gerät kann verwendet werden, um elektrische Impulse an dein betroffenes Gelenk zu leiten. Der elektrische Strom stimuliert die Sinnesnerven und das Opioidsystem. Das Opioidsystem besitzt Opioidrezeptoren, die dabei helfen, mithilfe von Kommunikation mit dem Nervensystem, wo sich das Schmerzzentrum befindet, Schmerzen zu lindern. Steroide werden meist in Form einer Injektion in die Zwischenräume der Wirbelsäule, die das Knorpelgewebe trennen, verabreicht. Diese Medikamente wirken, indem sie die Entzündung des Gelenks, welche Unbehagen und Schmerzen verursacht, reduziert.  Diese Injektionen können unangenehm und befremdlich sein, weshalb du darauf achten solltest, dass du auf diesen Vorgang mental vorbereitet bist. Die Injektionen können sich langfristig auf deine Schmerzen auswirken, jedoch ist dies nicht zwingend der Fall. Ob sie wirken, hängt von der eigentlichen Ursache der Degeneration ab. Operationen werden meist nur als letzter Ausweg angesehen, nachdem andere Behandlungsmethoden erfolglos waren. Ein chirurgischer Eingriff kann auch in Fällen empfohlen werden, in denen die Taubheit bereits großflächig ist oder der Patient nicht dazu in der Lage ist, richtig zu gehen oder seine Darm- und Blasenfunktion zu kontrollieren.  Der Eingriff wird meist vorgenommen, um den Druck, der auf die Nerven und das Rückenmark ausgeübt wird, zu reduzieren. Wirbelsäulenoperationen sind ziemlich invasiv und die Erholungszeit kann Monate betragen. Zwei Arten von Wirbelsäuleneingriffen sind die Laminektomie und die Disektomie. Falls, wie etwa im Falle einer Osteomyelitis, nicht umkehrbare Degenerationen des Knochens vorliegen, kann die Behandlung die Entfernung eines Teils des Knochens (oder manchmal Teile der Bandscheibe, die sich zwischen den Wirbeln befindet), welcher beschädigt wurde, beinhalten. Die Drainage und die Wundausschneidung, bei denen Substanzen und Gewebe, wie zum Beispiel Abszesse, entfernt werden, sind effektive Methoden zur Behandlung von Wirbelsäulenverletzungen. Die Wundausschneidung von abgestorbenem Gewebe kann dem gesunden Gewebe dabei helfen, sich zu erholen, indem das tote Gewebe entfernt wird. Versuche, warme Kompressen auf den Rücken aufzulegen, um die Schmerzen zu lindern. Kalte Kompressen können ebenfalls zur Schmerzlinderung verwendet werden. Der Patient kann sich alle 20-25 Minuten zwischen warmen und kalten Kompressen abwechseln.  Warme Kompressen helfen dabei, die Muskeln zu entspannen.  Du kannst ein Tuch (Flanell) in warmes Wasser tränken und damit den Rücken und Nacken massieren. Dieser Vorgang könnte anfangs schmerzhaft sein, jedoch wird der Schmerz mit der Zeit verringert. Das Auftragen von Wärme kann drei Mal täglich für eine halbe Stunde durchgeführt werden.   Kalte Kompressen helfen dabei, den Bereich zu betäuben und die Funktion der Nerven, welche Schmerzsignale an das Hirn weiterleiten, zu beschränken.  Der Eisbeutel sollte nicht direkt auf die Haut aufgelegt werden; er sollte in ein Handtuch oder eine Plastiktüte eingewickelt werden. Eine weitere Alternative, die verwendet werden kann, ist eine Packung Tiefkühlerbsen. Lebensmittel zu essen, die reich an Vitamin D und Kalzium sind, kann dazu beitragen, deine Knochen und Gelenke zu stärken. Die Knochen und Gelenke zu stärken kann wiederum dabei helfen, beschädigte Bereiche der Wirbelsäule zu regenerieren und weitere Degeneration zu vermeiden. Der Tagesbedarf an Kalzium beträgt 200 mg und zu den Lebensmitteln, die den Körper mit Kalzium versorgen, gehören Fisch, Eier, Lebertran, und angereicherte Milch. Vielen Patienten werden Schmerzmittel verschrieben oder ihnen wird empfohlen, rezeptfreie schmerzlindernde Medikamente auszuprobieren. Diese Arzneimittel wirken, indem sie ein Signal an das Schmerzzentrum im Gehirn senden, um die Schmerzempfindung zu reduzieren.  Zu diesen Medikamenten gehören rezeptfreie Präparate, wie etwa Paracetamol™, und rezeptpflichtige Mittel, wie zum Beispiel Oxycodon™ und Dicodid™. Nichtsteroidale Antirheumatika (NSARs) können auch verwendet werden, um Schmerzen zu reduzieren. Zu diesen gehört Ibuprofen™, welches drei Mal täglich mit einer Dosierung von ein bis zwei Tabletten eingenommen werden kann. Örtlich betäubende Salben können auch verschrieben werden, um den Schmerz zu reduzieren. Manche dieser Medikamente sind NSARs und wirken, indem sie die Schmerzrezeptoren blockieren. Örtliche Salben können zur Reduzierung von Schmerzen in begrenzten Bereichen des Körpers effektiver sein als andere Alternativen. Zu ihnen gehört Voltaren-Gel™, welches zwei bis drei Mal täglich auf den Rücken und Nacken aufgetragen werden kann. Versuche, falls du übergewichtig bist, Gewicht zu verlieren, und mach es dir zum Ziel, einen optimalen Body Mass Index (BMI) zu erreichen. Der BMI ist ein Maß für das relative Gewicht des Patienten, basierend auf dessen Körpergröße und Gewicht. Ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten reduziert die Belastung des Rückens und wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Wirbelsäule aus. Der ideale BMI liegt zwischen 18,5-25.
Verstehe, dass das Kräftigen anderer Bereiche deines Körpers dazu beitragen kann, die Schmerzen in deinem Rücken zu lindern und den Rücken zu stärken. Führe eine Übung durch, die den Unterleib stärkt. Bewege dein Knie in Richtung deiner Brust, um die Beweglichkeit zu verbessern. Führe eine Dehnung der Achillessehne durch. Gehe zur Physiotherapie und lerne Bewegungs- und Übungstechniken. Nimm Medikamente ein, um Osteoporose zu bekämpfen. Nimm Antibiotika ein, um degenerativ wirkende Infektionen zu behandeln. Sprich mit deinem Arzt über die Verwendung eines Korsettgürtels, um deinen Rücken zu stützen. Mache eine Termin für eine Tiefen-/schwedische Massage. Probiere elektrische Stimulation aus. Lass dir Corticosteroid-Injektionen geben, um Schmerzen und die Entzündung zu lindern. Sprich mit deinem Arzt über einen operativen Eingriff zur Entfernung des Gewebes, welches die Degenerierung deiner Wirbelsäule verursacht. Lege warme und kalte Kompressen auf, um zur Schmerzlinderung beizutragen. Erhöhe deine Zufuhr von Vitamin D und Kalzium. Nimm Schmerzmittel ein, um während der Arbeit mit den Schmerzen und der Entzündung zurechtzukommen. Trage lokal wirkende Salben auf deinen Rücken und Nacken auf, um Schmerzen zu lindern. Achte auf dein Gewicht, um die Belastung deines Rückens zu reduzieren.
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