Deine Zeit einteilen Deine Restenergie bündeln Aktiv bleiben
Plane alles, was du am Tag erledigen musst, im Voraus und ordne sie nach Wichtigkeit. Auf diese Weise sorgst du dafür, dass du nichts vergisst. Zudem wirst du dich gut fühlen, wenn du siehst, was du bereits geschafft hast und was du noch zu tun hast. Du wirst einen Fortschritt erkennen können. Versuche, die schwierigsten oder komplexesten Aufgaben so früh wie möglich zu erledigen, da du zu diesem Zeitpunkt noch über die meiste Energie verfügst. Wenn du deine Gedanken für eine Weile von den Hausaufgaben, dem Lernen oder der Arbeit ablenkst, kann das deine Produktivität verbessern, da du dich danach erfrischt und tatkräftiger fühlen wirst. Zudem spornst du dich mit der Aussicht auf eine Pause an, die Dinge schnell und gut zu erledigen.. Nachdem du die Nacht durchgemacht hast, ist es wichtig, schnell zu deinem natürlichen Schlafrhythmus zurückzukehren. Gehe zu der Zeit ins Bett, zu der du auch sonst ins Bett gehen würdest, vielleicht auch ein klein wenig früher, und stelle deinen Wecker auf die Uhrzeit, zu der du sonst auch immer aufstehst. Studien belegen, dass Personen, die ein gesundes, ausbalanciertes Frühstück zu sich nehmen, während des Tages aufmerksamer und lebhafter sind. Greife dabei zu proteinreichen Nahrungsmitteln, wie zum Beispiel Eiern, Tofu, Joghurt oder Erdnussbutter. Auch Nährstoffe sind wichtig, die du aus Haferflocken und frischen Früchten gewinnen kannst. Damit wird dein Körper die Kraft tranken können, die er braucht, um wach und aktiv bleiben zu können. Koffeinhaltige Getränke können dabei helfen, Müdigkeit zu bekämpfen, und dafür sorgen, dass du dich wacher und dynamischer fühlst. Kaffee und Tee sind auch auf andere Art und Weise für deinen Körper gesund: Sie strotzen gradeso vor Antioxidantien und Studien legen nahe, dass der Genuss von Kaffee sogar Depressionen vorbeugen kann.  Trinke aber nicht zu viel! Exzessiver Koffeinkonsum kann zu Nervosität und Reizbarkeit führen. Zu viel Kaffee kann zudem auch dazu führen, dass du am Abend nicht richtig schlafen kannst, wodurch du dich am nächsten Tag wieder wie gerädert fühlen wirst.  Greife trotzdem lieber zum Kaffee als zu Energydrinks. Eine Tasse Kaffee beinhaltet nämlich in aller Regel mehr Koffein als die gleiche Menge eines Energydrinks. Genug Wasser zu trinken ist wichtig, um die natürlichen Funktionen deines Körpers am Laufen zu halten. Wenn du dehydriert bist, wirst du dich noch viel erschöpfter fühlen. Das Kauen allein regt schon die Hirnaktivität an, aber wenn dazu noch Eis ins Spiel kommt, wirst du dich dadurch auch noch erfrischt fühlen. Auch das Wasser, das du dabei zu dir nimmst, ist gut für dich. Greife zu protein- und vitaminreichen Snacks, wie zum Beispiel Nüssen oder frischen Früchten, denn diese können dir zwischen den Mahlzeiten noch einmal einen neuen Schub an Energie verleihen, wenn dein Körper schlappzumachen droht. Schon knappe 15-20 Minuten können einen signifikanten Effekt auf dich und deine Frische haben. Du wirst dich wacher, aufmerksamer und einfach leistungsfähiger fühlen.  Schlafe aber nicht zu lang. Wenn du länger als 30 Minuten schläfst, wirst du dich danach erst recht schläfrig und grummelig fühlen.  Denk dran, dass du dich nach dem Aufwachen eine Weile noch richtig schläfrig fühlen wirst. Es könnte ratsam sein, direkt nach dem Nickerchen einen Kaffee zu trinken. Dein Körper braucht die meisten Kalorien am Morgen und am Nachmittag. Tanke also dann neue Energie, wenn du sie am meisten brauchst. Achte darauf, dich auch gesund zu ernähren. Wenn du es beim Mittagessen mit Zucker oder Kalorien übertreibst, wirst du dich am Nachmittag vielleicht sogar noch müder fühlen. Schon ein kurzer, zügiger Spaziergang kann dich aufwecken und dir die Energie verleihen, die du brauchst, um den Tag zu überstehen. Experten haben herausgefunden, dass wir uns am Tag wacher und aufmerksamer fühlen, wenn wir uns vermehrt dem natürlichen Sonnenlicht aussetzen. Wenn möglich, arbeite bei offenem Fenster, damit frische Luft ins Zimmer strömen kann, und höre bei der Arbeit Musik.
Mache eine To-Do-Liste. Arbeite effizient. Belohne dich mit einer Pause. Kehre in deinen alten Schlafrhythmus zurück. Frühstücke. Trinke Kaffee oder Tee. Trinke genug Wasser. Kaue Eis. Lege während des Tages eine Pause für Snacks ein. Wenn du kannst, mache ein Nickerchen. Nimm ein herzhaftes Mittagessen zu dir. Treibe leichten Sport. Verbringe etwas Zeit in der Sonne. Verändere deine Umgebung.
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Managing Your Time Maintaining Your Energy Staying Active