Eis-Massage anwenden Eine Eispackung am Rücken anbringen
Einige Studien haben gezeigt, dass eine Eis-Massage die Muskelfasern möglicherweise rascher durchdringt und zu einer wirksameren Heilung führt als ein Eispack. Du kannst einen Eis-Massager entweder selber machen oder kaufen, um deine Beschwerden zu lindern.  Mach deinen eigenen Eis-Massager, indem du einen Papier- oder Styroporbecher etwa dreiviertel voll mit kühlem Wasser füllst. Stelle diesen Becher auf eine ebene Fläche in der Kühltruhe, bis er zu einem festen Eisblock gefroren ist.  Stell mehrere Eis-Massager auf einmal her, damit du nicht jedes Mal, wenn du deinen Rücken mit Eis behandeln willst, warten musst, bis das Wasser gefriert. Du kannst auch Eiswürfel als Eis-Massager benutzen.  Einige Firmen stellen käufliche Eis-Massager her, die in gewissen Apotheken und Sportgeschäften erhältlich sind. Obwohl du vielleicht die Rückengegend, die dich schmerzt, erreichen kannst, wird es wahrscheinlich einfacher sein, einen Freund oder ein Familienmitglied zur Stelle zu haben. Das kann dir entspannen helfen, damit du den größten Nutzen aus der Eismassage ziehen kannst. Setz oder leg dich für die Eismassage in eine entspannte und bequeme Position. Dadurch wird die Eisbehandlung wahrscheinlich wirksamer sein und somit die Schmerzen rascher lindern.  Falls du zu Hause bist, wird es wahrscheinlich einfacher sein, dich für die Eismassage hinzulegen. Am Arbeitsplatz wirst du vielleicht auf dem Boden deines Büros oder deines Arbeitsbereichs oder vor deinem Stuhl sitzen wollen, falls das bequem ist. Löse einen Teil des Bechers ab, damit etwa fünf Zentimeter Eis hervorsteht. Das wird genügend Eis freilegen, um deinen wunden Rücken zu massieren, und gleichzeitig eine Schutzschicht für deine Hand zurücklassen, damit diese nicht kalt wird oder sogar Frostbeulen entwickelt. Während der Massage wird das Eis schmelzen – löse also immer wieder etwas Bechermaterial ab. Sobald du das Eis im Becher freigelegt hast, beginne sorgfältig, die schmerzende Stelle deines Rückens damit zu massieren. Das kann zur tiefen Durchdringung des Muskelgewebes beitragen und rasch die Schmerzen lindern.  Reibe den Eis-Massager mit sanften, kreisenden Bewegungen über deinen Rücken.  Massiere die betroffene Gegend acht bis zehn Minuten pro Behandlung.  Du kannst die Eismassage bis zu fünfmal pro Tag durchführen. Sollte deine Haut zu kalt oder taub werden, unterbrich die Eismassage, bis sich die Haut wieder erwärmt hat. Fahre mit den Eismassagen einige Tage lang fort. Das wird sicherstellen, dass die Behandlungen wirken und die Schmerzen und mögliche Entzündungen erleichtert werden. Eis ist am wirksamsten, wenn es während einiger Tage angewendet wird. Zieh auch in Betracht, ein frei verkäufliches Schmerzmittel einzunehmen, um die Schmerzlinderung und entzündungshemmenden Wirkungen der Eismassage zu unterstützen. Das wird wahrscheinlich auch zu einer rascheren Linderung und Heilung beitragen.  Es stehen dir mehrere mögliche Schmerzmittel zur Verfügung, einschließlich Aspirin, Paracetamol, Ibuprofen und Naproxen.  Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, wie Ibuprofen,  Aspirin und Naproxen können Schwellungen und Entzündungen, welche die Schmerzen verschlimmern, vermindern. Falls nach einigen Tagen Eistherapie die Rückenschmerzen weiter andauern, vereinbare einen Termin mit deinem Arzt. Er wird wahrscheinlich die zugrundeliegenden Ursachen feststellen können oder dir stärkere Behandlungen verordnen, um die Schmerzen zu lindern. Wenn du an Rückenschmerzen leidest und eine Eispackung zu deren Linderung anwenden möchtest, kannst du entweder selbst eine solche herstellen oder sie kaufen. Für was immer du dich entscheidest, sei es ein Handelsprodukt oder ein Beutel gefrorenes Gemüse, es wird helfen können, die Beschwerden zu lindern und die Entzündung zu reduzieren.  Eispackungen, die speziell für den Gebrauch am Rücken konzipiert wurden, kannst du in vielen Apotheken und Sanitätsgeschäften kaufen. Um eine matschige Eispackung zu machen, gieße drei Tassen (710 ml) Wasser und eine Tasse (237 ml) denaturierten Alkohol (Brennspiritus) in einen großen Gefrierbeutel. Packe diesen in einen anderen Gefrierbeutel, um Auslaufen zu verhindern. Lege ihn in die Kühltruhe, bis der Inhalt eine matschige Konsistenz erreicht hat. Du kannst auch kleine Eiswürfel oder zerstoßenes Eis in einen Plastikbeutel füllen, um eine Eispackung herzustellen. Ebenso kannst du einen Beutel gefrorenes Gemüse, der sich möglicherweise den Konturen deines Rückens schön anpassen wird, verwenden. Bevor du die Eispackung auflegst, wickle sie in ein Frotteetuch oder Tuch. Das wird dich nicht nur trocken und die Packung an Ort und Stelle halten, sondern auch deine Haut schützen und verhindern, dass sie taub wird, Erfrierungserscheinungen oder sogar Frostbeulen entwickelt. Besonders wichtig ist es, eine gekaufte blaue Eispackung in ein Frotteetuch zu wickeln. Diese ist nämlich kälter als gefrorenes Wasser und kann Frostbeulen erzeugen. Du solltest dich bequem fühlen, während du deinen Rücken mit Eis behandelst. Ein bequemer Platz, wo du liegen oder sitzen kannst, wird dir helfen, dich zu entspannen, dich behaglich zu fühlen und dir dadurch die vollen Vorzüge der Eisbehandlung zugutekommen lassen. Wahrscheinlich wird es einfacher sein, hinzulegen, während du den Rücken mit Eis behandelst. Falls du arbeitest, wird dies jedoch kaum praktikabel sein. Du kannst eine Eispackung an einem Stuhl anbringen und sie festhalten, indem du sie zwischen deinen Rücken und die Rückenlehne festklemmst. Sobald du in einer bequemen Lage bist, lege die Eispackung auf die Stelle deines Rückens, die weh tut. Das wird wahrscheinlich die Schmerzen sofort lindern und die Entzündung, die deine Beschwerden verschlimmert, reduzieren.  Lass die Packung nicht länger als 20 Minuten pro Behandlung auf der betroffenen Stelle. Weniger als 10 Minuten wird wahrscheinlich keine Wirkung zeigen, aber eine zu lange Zeitspanne kann Schäden verursachen; entscheide dich also für etwa 15 – 20 Minuten. Eine längere Anwendungszeit als 20 Minuten kann die Haut (Cryoburn) und die darunter liegenden Gewebe beschädigen.  Du kannst eine Eispackung nach körperlichen Aktivitäten oder Training anwenden; jedoch nicht davor. Denn das könnte verhindern, dass dein Gehirn wichtige Schmerzsignale empfängt, die dich auffordern aufzuhören.  Falls deine Eispackung nicht die ganze schmerzende Rückenpartie bedeckt, kannst du die Behandlung stellenweise durchführen, um Erleichterung zu erfahren. Um die Packung festzuhalten, kannst du auch eine elastische Bandage oder Schrumpffolie verwenden. Während du die Eisbehandlungen durchführst, kannst du zusätzlich auch ein frei verkäufliches Schmerzmittel einnehmen. Diese Kombination wird vielleicht die Schmerzen rascher lindern und auch die Entzündung unter Kontrolle halten helfen.  Nimm Paracetamol, Ibuprofen, Aspirin oder Naproxen, um deine Rückenschmerzen zu lindern.  Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen können auch die Entzündung lindern helfen. Bei Rückenschmerzen ist Eis am wirksamsten, wenn es möglichst bald, nachdem die ersten Symptome aufgetreten sind, angewandt wird. Setze die Eistherapie fort, bis du keine Schmerzen mehr hast, oder konsultiere einen Arzt, wenn die Beschwerden nicht aufhören.  Du kannst deinen Rücken bis zu fünfmal pro Tag mit Eis behandeln; zwischen den Behandlungen sollte eine Pause von mindestens 45 Minuten eingelegt werden.  Wiederholte Eisbehandlungen halten die Gewebetemperatur niedrig, was dazu beitragen kann, Entzündungen und Schmerzen zu verringern. Wenn nach einer Woche die Behandlung mit Eis keinen Erfolg gezeigt hat oder deine Schmerzen unerträglich werden, konsultiere deinen Arzt. Er wird wahrscheinlich die Schmerzen wirksamer und rascher behandeln können; er kann auch mögliche zugrundeliegende Ursachen deiner Beschwerden ermitteln.
Einen Eis-Massager machen oder kaufen. Einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, dir behilflich zu sein. Eine entspannte Lage einnehmen. Den Eis-Massager vorbereiten. Den Eis-Massager über die betroffene Gegend reiben. Die Eismassagen wiederholen. Zur Unterstützung der Eismassage Schmerzmittel einnehmen. Einen Termin mit deinem Arzt vereinbaren. Eine Eispackung vorbereiten. Die Eispackung in ein Frotteetuch oder Tuch wickeln. Einen bequemen Platz für die Behandlung aufsuchen. Die Eispackung auf deinen Rücken legen. Die Eistherapie mit einem Schmerzmittel kombinieren. Die Behandlung einige Tage fortsetzen. Deinen Arzt besuchen.
https://www.wikihow.com/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain https://www.wikihow.com/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain
Using Ice Massage Treatment Placing an Ice Pack on Your Back