Entspannungstechniken Weniger Koffein und Zucker konsumieren Dein Aktivitätslevel erhöhen
Wenn sie nicht unter gesundheitlichen Problemen wie ADHS leiden, dann zappeln die meisten Leute, weil sie zu viel Energie und das Gefühl haben, sie sollten oder möchten etwas anderes tun. Indem du deinen Geist entspannst und beruhigst, kannst du lernen, mit dieser ruhelosen Energie umzugehen. Anstatt dich zu sorgen, was du sonst noch machen könntest oder ob du die Dinge schnell genug erledigst, konzentriere dich auf das, was du im Moment gerade tust. Dazu braucht es Übung. Unabhängig davon, was du gerade machst, sage dir: „Das ist, was ich gerade tue und ich gebe mein Bestes, es aufmerksam zu tun.“ Wenn du herumzappeln willst, atme stattdessen ein paar Mal tief durch. Das trägt dazu bei, dass deine nervöse, ruhelose Energie langsam verschwindet. Wenn du gerade furchtbar nervös und zappelig bist, beende, was du gerade tust und zähle beim Atmen. Atme tief ein und zähle dabei bis zehn. Bei zehn solltest du langsam auf zehn Zählzeiten wieder ausatmen. Wiederhole das so lange, bis du dich entspannt fühlst. Informiere dich über Yogakurse und gehe in einen Kurs in der Nähe. Wenn du bereits Yogaposen beherrschst, übe sie zu Hause oder in Pausen auf der Arbeit. Die Meditation, das tiefe Atmen und das Dehnen beim Yoga helfen enorm bei Ruhelosigkeit und um fokussiert zu bleiben. Schlaf ist wichtig, um Stress zu bewältigen. Dein Gehirn lädt sich während des Schlafes auf, so dass es konzentriert und organisiert bleibt. Achte darauf, mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Wenn du Probleme beim Einschlafen hast, probiere Folgendes aus:  Vermeide, dich vor dem Schlafengehen zu stimulieren. Dazu zählen Fernsehen, Sport und Telefonieren. Eine Stunde vor dem Zubettgehen solltest du bei sanftem Licht lesen oder ein warmes Bad nehmen. Arbeite tagsüber nicht im Bett. Dein Bett sollte ein Ort der Entspannung und des Schlafes sein, kein Ort für Pflichten. Überdenke deine Ernährung und körperliche Aktivitäten. Wenn dir bestimmte Nährstoffe fehlen, du Koffein zu dir nimmst oder nicht genug Sport treibst, dann kann das zu Schlaflosigkeit führen. Schreibe ein Dankbarkeitstagebuch. Dort kannst du jeden Tag oder ein paar Mal pro Woche einschreiben, wofür du dankbar bist. So sorgst du für eine positive Einstellung und reduzierst Stress und Ruhelosigkeit. Schreibe eine Woche auf, wie viel Kaffee, Tee, Cola und Schokolade du jeden Tag konsumierst. So findest du heraus, ob dein Koffeinkonsum zu hoch und ungesund ist.  400 Milligramm (so viel wie vier Tassen Kaffee) Koffein täglich gelten als unbedenklich für die meisten Erwachsenen. Einige Menschen reagieren allerdings empfindlicher darauf und sollten nicht so viel konsumieren. Wenn du Koffein zu dir nimmst und unter Schlaflosigkeit, Ruhelosigkeit, Ängsten, hohem Puls, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfen oder extremem Herumzappeln leidest, dann könntest du besonders sensibel auf Koffein reagieren und solltest weniger oder gar kein Koffein zu dir nehmen. So vermeidest du Entzugserscheinungen oder Kopfschmerzen. Koffein ist eine Droge, die zur Ausschüttung von Adrenalin führt, woran der Körper sich gewöhnt. Es kann einen Monat dauern, sich vom Koffein zu entwöhnen. Wenn du sehr viel Koffein zu dir nimmst, schränke den Konsum langsam ein. Wenn du zu schnell damit aufhörst, dann bekommst du Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen. Zu viel raffinierter Zucker oder Lebensmittel mit zugesetztem, verarbeitetem Zucker (Süßigkeit, Kuchen, Kekse, einige Müslis) führen zu einem Anstieg und Abfallen der Energie und somit nach dem Verlangen von mehr. Während der Phase des hohen Energieniveaus kann es zu Ruhelosigkeit kommen. Notiere wie beim Koffein, wie viel raffinierten Zucker (Süßigkeiten, Kekse usw.) du pro Woche zu dir nimmst. Obst enthält natürlichen Zucker, so dass du deinen Konsum von raffiniertem oder künstlichem Zucker langsam senken kannst. Wenn du viel Obst isst, dann hast du weniger Heißhunger auf andere Zuckerquellen. Obst ist Teil einer gesunden Ernährung. Du solltest vier Portionen (eine Portion rohes Obst entspricht etwa der Größe eines Tennisballs oder einer Tasse kleinerer Früchte oder 100% Fruchtsaft) Obst täglich zu dir nehmen. Wenn du energielos bist und Koffein oder Zucker zu dir nimmst, um Energie zu bekommen, dann liegt das vielleicht an einer ungesunden Ernährung. Achte darauf, täglich genug verschiedenes Obst und Gemüse, Vollkorn und mageres Protein zu dir zu nehmen. Du solltest mindestens vier Portionen Gemüse (eine Tasse rohes oder gekochtes Gemüse oder Gemüsesaft oder zwei Tassen grünes Blattgemüse gelten als eine Portion), vier Portionen Obst, sechs bis acht Portionen Vollkorn (je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätslevel), zwei bis sechs Portionen mageres Protein (je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätslevel) und zwei bis drei Portionen (eine Tasse) Milchprodukte oder Milchersatzprodukte täglich zu dir nehmen. Im normalen Alltag ist der Mensch meist nicht so aktiv wie er es sein sollte. Bewegungsmangel kann bei jemandem in einem Bürojob zu Ruhelosigkeit führen. Um dich mehr zu bewegen, könntest du spazieren gehen, joggen, schwimmen, Fahrrad fahren, Spielsportarten betreiben oder andere Aktivitäten unternehmen, die dir Spaß machen und deinen Puls erhöhen. Wenn du zu wenig Zeit zum Sporttreiben hast, dann kannst du dich auch bewegen, indem du einfach gehst. Das könnte sogar Teil deiner täglichen Hausarbeiten sein. Du könntest mit dem Hund Gassi gehen, zum Supermarkt oder der Post laufen oder in der Mittagspause ein paar Mal um deinen Arbeitsplatz oder den Block gehen. Jede Art von Spaziergang ist besser, als sich gar nicht zu bewegen und wenn du daraus eine regelmäßige Angewohnheit machst, dann bekommst du auch genug Bewegung. So limitierst du die Ruhelosigkeit und stärkst deine Muskeln.  Lege deine Hände in den Schoß. Lege die Handflächen aneinander und drücke sie sanft zusammen. Halte zehn Sekunden und wiederhole die Übung zehnmal. Stelle deine Füße flach auf den Boden. Drücke sie drei bis zehn Sekunden in den Boden und wiederhole die Übung bis zur Muskelerschöpfung. So verschwindet deine Ruhelosigkeit. Sitze nie länger als 30 Minuten an einem Ort. Das ist nicht nur gut für deinen Rücken, Herumlaufen und Dehnen während kurzer Pausen lindert auch deine Ruhelosigkeit und trägt dazu bei, dass du ausreichend Bewegung bekommst.
Überlege, warum du ruhelos bist. Unternimm etwas. Atme tief durch. Probiere Yoga aus. Schlafe ausreichend. Schätze, was du hast. Überlege, wie viel Koffein du gegenwärtig zu dir nimmst. Trinke nur halbe Tassen Kaffee oder lass eine Tasse pro Woche weg. Notiere, wie viel Zucker du zu dir nimmst. Ersetze süße Snacks durch Obst. Ernähre dich gesund. Treibe täglich 30 Minuten Sport. Mache aus dem Herumzappeln mit Händen oder Beinen in der Schule oder auf Arbeit isometrische Übungen. Mach Pausen.
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Practicing Relaxation Techniques Reducing Your Caffeine and Sugar Intake Increasing Your Physical Activity