Die Motivation finden, mit dem Rauchen aufzuhören Einen Plan erstellen Dich an einen Freund wenden
Suchtberater sind professionelle Helfer, die dich dabei unterstützen können, die richtige Motivation zu finden. Sie sprechen tagtäglich mit Menschen über ihre Sucht und haben ein immenses Verständnis für die Schwierigkeiten, die beim Aufhören aufkommen. Suche eine Suchtberatung in deiner Gegend auf. Wenn deine Probleme gerne mit anderen teilst, kannst du dich auch einer Gruppentherapie unterziehen. Dir wurden sicherlich schon oft die Nebenwirkungen des Rauchens vorgehalten, aber vielleicht verstehst du es einfach noch nicht richtig. Suche online nach den Vorteilen, die der Verzicht auf Zigaretten mit sich bringt. Wenn du des Englischen mächtig bist, könntest du einen Blick auf hilfreiche Seiten, wie zum Beispiel Cancer.org oder CDC werfen. Ansonsten wirst du im Internet auch viele deutsche Seiten finden können. Wichtig ist bloß, dass du verstehst, was du zu gewinnen hast, wenn du mit dem Rauchen aufhörst, denn das könnte dich dazu bewegen, es wirklich zu wollen. Suche im Internet nach Erfahrungsberichten von anderen, die nun auf Zigaretten verzichten. Die gesundheitlichen Vorteile, die sie nun für sich entdecken, könnten dich von ihrem Wege überzeugen. Der American Lung Association zufolge befinden sich in Zigaretten mehr als 600 Inhaltsstoffe. Diese Inhaltsstoffe wiederum verbinden sich in einer angezündeten Zigarette zu mehr als 7000 Chemikalien. 69 dieser Chemikalien sind krebserregend.  Einige Inhaltsstoffe von Zigaretten und Zigarettenrauch sind die folgenden: Teer, Blei, Aceton, Arsen, Butan, Kohlenstoffmonoxid, Ammoniak und Formaldehyd. Vielleicht hast du oft gehört, dass du mit dem Rauchen aufhören sollst, weil es schlecht für dich ist. Nun weißt du, was genau daran schädlich für dich ist. Wenn du rauchst, setzt du nicht nur deine eigene Gesundheit aufs Spiel, sondern auch das deiner Mitmenschen, indem du sie zu Passivrauchern machst.  Der Zigarettenrauch, den du abgibst, kann bei deinen Mitmenschen ebenfalls krebserregend wirken. Sie laufen Gefahr, öfter an Erkältungen und Grippen zu erkranken. Zudem erhöht sich das Risiko für Herzkrankheiten und Atemschwierigkeiten. Eine weitere mögliche Nebenwirkung ist Impotenz. Studien belegen, dass Eltern, die viel Rauchen, oft Kinder großziehen, die ebenfalls rauchen werden. Wenn du also heute eine Veränderung an deinem Lebensstil machst, wird das die Zukunft deiner Kinder verbessern. Ein paar Notlösungen solltest du immer bei dir tragen. Einige Dinge, die hilfreich sein könnten, sind folgende:  Alternative "Zigaretten" Kaugummi mit Zimtgeschmack Mundwasser und -spülung, um den Geschmack aus deinem Mund zu bekommen Ein Stift, ein kleiner Stein oder eine Schnur mit Perlen, um etwas in der Hand halten zu können - als Ersatz für die Zigarette Die Telefonnummer einer Person, die dich in schweren Momenten unterstützt Es gibt vielerlei Hilfsmittel für diejenigen, welche mit dem Rauchen aufhören wollen, die frei in Apotheken erhältlich sind. Probiere es mit Nikotinpflastern oder -kaugummi, um deinem Körper geringe Dosen Nikotin zuzuführen, was dir den Verzicht auf Zigaretten in der Übergangsphase leichter machen wird. Alternativ werden auch Nikotininhalatoren angeboten.  Einige der möglichen Nebenwirkungen sind die folgenden: Bei Nikotinpflastern Albträume, Schlaflosigkeit und Hautirritationen. Bei Kaugummi ein trockener Mund, Atemschwierigkeiten, Schluckauf und Kieferschmerzen. Bei Inhalatoren Irritationen im Mund und im Hals sowie Husten. E-Zigaretten sehen aus wie normale Zigaretten, werden aber mit einer Batterie betrieben. Ein Zerstäuber erhitzt eine Lösung aus Flüssigkeit, Geschmacksträger und Nikotin und erzeugt daraus einen Dampf, der inhaliert wird. Sie können beim Aufhören hilfreich sein, haben allerdings auch ein paar negative Wirkungen. Auch wenn sie nicht so viele schädliche Chemikalien beinhalten wie Zigaretten, so enthalten sie doch Nikotin. Für diejenigen, die eigentlich gar nicht wirklich mit dem Rauchen aufhören möchten, könnte dies ein guter Kompromiss sein, auf dem man sich ausruhen kann. Allerdings sollte langfristig auch auf diese verzichtet werden. Dein Rauchverhalten muss dir bewusst sein, damit du es bekämpfen kannst. Beobachte dich für ein paar Tage selbst. Schreibe dein Verhalten auf. Das wird dir später sehr hilfreich sein.  Wie viele Zigaretten rauchst du am Tag? Wann rauchst du? Am Morgen? Nach dem Essen? Am Abend? Aus welchem Grunde rauchst du? Um deine Nerven zu beruhigen? Um dich vor dem Schlafen zu entspannen? Die American Cancer Society bezeichnet ein solches Datum als einen wichtigen, fast zeremoniellen, Aspekt des Aufhörens. Lege ein Datum fest, ab welchem du wirklich mit dem Rauchen aufhören wirst - und halte dich daran. Dieser Tag kann ein besonderer Tag sein, zum Beispiel ein Geburtstag, ein Feiertag oder vielleicht auch einfach nur ein Montag. Markiere den Tag in deinem Kalender und lasse alle deine Freunde davon wissen, damit sie sich darauf vorbereiten können, dich bei deinem Unterfangen zu unterstützen. Dieses symbolische Ritual hilft dir dabei, dich mental darauf vorzubereiten, bald ein Nichtraucher zu sein. Zähle die Tage, bis es soweit ist, und versuche, dich dabei immer weiter von deinem Vorhaben zu überzeugen. In den Tagen oder Wochen, bevor der große Tag gekommen ist, solltest du dir die Zeit nehmen, ein paar Details zu erarbeiten, die deine Erfolgschancen bestimmen können. Wenn du Nikotinersatz einplanst, dann kaufe nun deine Nikotinpflaster oder -kaugummi. Wenn du möchtest, kannst du auch mit deinem Arzt darüber sprechen. Dieser kann dir sicherlich ebenfalls ein paar Tipps geben.  Du musst dir gesündere Angewohnheiten zulegen, die den selben Zweck erfüllen, den das Rauchen derzeit für dich hat. Körperlich aktiver zu werden ist in der Regel ein Vorteil des Verzichtes auf das Rauchen. Das wird dir auch dabei helfen, einer eventuellen Gewichtszunahme entgegenzuwirken. Wenn du es einfach gewohnt bist, dir etwas wiederholt an den Mund zu führen, dann könntest du dir eine Tüte mit Lutschern oder Strohhalmen bereithalten, aus der du dir einen in den Mund stecken kannst, wenn dir das Verlangen danach kommt. Wenn du rauchst, um dich zu entspannen, dann lade dir entspannende Musik herunter und probiere es mit Meditation oder Yoga. Verwende Belohnungen, um deine Motivation zu erhalten. Wenn du etwas Tolles hast, auf das du dich freust, wird dich das dazu anspornen, eisern zu bleiben und zu keiner Zigarette zu greifen. Solche Belohnungen können kleine oder große Dinge sein, solange sie dich dazu bringen, motiviert zu bleiben. Kaufe dir ein Eis oder einen Cupcake, wenn du den ersten Tag überstanden hast. Oder belohne dich nach einer Woche ohne Rauchen mit einer entspannenden Massage. Das ist besser als einen kalten Entzug durchzuführen. Plane, von zwei Schachteln am Tag auf eine Schachtel zu reduzieren. Gib dem ganzen ein paar Wochen Zeit und reduziere dabei Schritt für Schritt um zwei Zigaretten am Tag. Das nimmt der ganzen Sache den Druck, besonders dann, wenn du es eigentlich gar nicht möchtest. Versuche, aus jeder neu gekauften Schachtel immer mehr Zigaretten im Voraus zu entfernen. Wenn du bereits deinen Konsum reduziert hast, wird es dir einfacher fallen, komplett aufzuhören. Wirf alle übrigen Zigaretten weg. Habe stets Wasser und Kaugummi zur Hand. Wenn du den ersten Tag überstanden hast, dann denk daran, dass die nächste Woche wirklich schwer zu überstehen sein wird. Aber den ersten, den schwersten, Tag hast du bereits überstanden! Vergiss nicht, dich zu belohnen! Sei stolz auf deine Errungenschaften. Prahle vor Familie, Freunden und Arbeitskollegen davon, wenn du zwei, drei Tage oder vielleicht sogar schon eine Woche durchgehalten hast. Jedes bisschen Fortschritt zählt. Der Zuspruch und die freudige Aufnahme deiner Neuigkeiten wird dich zudem in deinem Unterfangen bestärken und dir neue Motivation bringen. Studien belegen, dass wir uns an unsere Vorsätze eher halten, wenn wir während der ersten Zeit unsere Absichten und Fortschritte sozial mitteilen. Logge dich auf Facebook, Twitter, Instagram oder deinem Blog ein und lasse die Welt wissen, dass du von nun an rauchfrei sein wirst. Sieh es so: Das erweitert den Kreis deiner Unterstützer noch weiter! Das beinhaltet größere Partys oder Events, bei denen draußen gegessen wird. Wenn du normalerweise beim Trinken von Alkohol oder Kaffee auch rauchst, solltest du auch das vermeiden. Lenke dich mit Arbeit davon ab und erinnere dich stets daran, dass du ab jetzt Nichtraucher bist! Du schaffst das! Viele Raucher entwickeln unbewusste Assoziationen zwischen Rauchen und anderen Aktivitäten, zum Beispiel dem Trinken von Alkohol oder Kaffee. Gib dein Bestes, um diese Dinge, die du mit dem Rauchen in Verbindung bringst, während des ersten Monats zu vermeiden - oder so lange, wie es das Verlangen in dir erweckt. Bringe dich nicht in Versuchung, bevor du nicht dazu bereit bist. Nach dem ersten Monat, und vielleicht für den Rest deines Lebens, wirst du denken, wie schön doch eine Zigarette nach einer guten Mahlzeit sein würde. Mit der Zeit wird es dir leichter fallen, den Gedanken zu verwerfen. Dein Leben als Nichtraucher wird gesünder und hoffentlich lebenswerter sein als das Leben, das du noch geführt hast, als dir jeder stets deinen Zigarettenkonsum vorwarf.  Bleibe stets positiv. Rückschläge gibt es immer und vielleicht greifst du doch noch ein paarmal zur Zigarette, bis du es endlich schaffst, es dir ganz und gar zu verkneifen. Die meisten Menschen brauchen dazu mehrere Versuche. Das ist nicht schlimm. Wichtig ist nur, dass du dein Bestes tust und nicht aufgibst!  Du bist nikotinabhängig, es ist eine Sucht, und es ist nicht leicht, einfach darauf zu verzichten. Bleibe dabei, ein gesundes Leben zu führen, führe dich nicht in Versuchung und finde gesündere Wege, um mit Stress umzugehen. Du hast es in der Hand! Denke langfristig. Wenn du weitere Hilfe brauchst, dann frage nach und suche sie dir. Besorge dir Nikotinpflaster, pflanzliche Mittel oder Nikotinkaugummi. Suche im Internet nach Fotos von Lungenkrebspatienten und lies dir Geschichten von Familien der Überlebenden durch. So kannst du aus erster Hand von Erfahrungen mit dem Aufhören berichtet bekommen. Das könnte für dich eine bessere Inspiration sein als die Nörgeleien deiner Familie. Frage die Person, ob sie dir ein paar Tipps oder eine gute Strategie nennen kann. Sie könnte dir vielleicht sogar raten, dich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen. Vielleicht ist sie dort ja immer noch aktiv? Wenn es sich dabei um einen der Menschen handelt, der dich zum Aufhören gedrängt hat, dann ist das umso besser. Achte darauf, dass die Person auch wirklich weiter darauf drängt, sobald du den Entschluss gefasst hast, wirklich mit dem Rauchen aufzuhören. Studien zeigen, dass jede Art von Unterstützung hilfreich ist, wenn es darum geht, eine Art von Sucht zu bekämpfen. Deine Selbsthilfegruppe kann an den Tagen, an denen du unglaublich gern zu einer Zigarette greifen würdest, für dich da sein. Einen Freund anzurufen oder Zeit mit jemandem zu verbringen, der dir wichtig ist, kann dich davon abhalten, in alte Gewohnheiten zu verfallen oder der Versuchung nachzugeben. Versuche, eine geeignete Selbsthilfegruppe für dich zu finden. Suche dazu am besten im Internet danach. Auch wenn du dich vielleicht noch nicht dazu durchgerungen hast, auf den Tabak zu verzichten, solltest du vielleicht zu einem oder zwei Treffen der Gruppe gehen und dir die Probleme und Erfolge der anderen anhören, denn vielleicht ist es genau das, was du brauchst, um selbst der Überzeugung zu sein, aufhören zu müssen. Das wäre ein gewaltiger Schritt in die richtige Richtung.
Suche dir einen Suchtberater. Suche nach Gründen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Lerne, was sich wirklich im Zigarettenrauch befindet. Erkenne, wie deine Mitmenschen davon profitieren werden. Entscheide dich, welche Dinge du brauchst, um plötzliches Verlangen nach Nikotin zu unterdrücken. Probiere es mit Nikotinersatz. Achte auf deine Angewohnheiten. Setze dir ein Datum, ab welchem du keine Zigarette mehr anrühren wirst. Wenn das Datum naht, erstelle dir einen endgültigen Plan. Entscheide dich, wie du dich belohnen wirst. Mache dem Rauchen Schritt für Schritt ein Ende. Beschäftige dich am ersten Tag besonders intensiv. Erzähle Freunden und Verwandten von deinen Fortschritten. Vermeide während des ersten Abends alle sozialen Anlässe, bei denen auch geraucht wird. Bleibe stark. Suche den Rat eines Freundes oder eines Bekannten, der mit dem Rauchen aufgehört hat. Stütze dich auf einen guten Freund oder auf ein Familienmitglied, das dich unterstützt. Suche dir eine örtliche Selbsthilfegruppe oder melde dich in einem Onlineforum an.
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