Gute Angewohnheiten Lerntechniken Gute Lernumgebung
Wenn du dir etwas wirklich langfristig merken willst, dann brauchst du Zeit, um es zu verstehen, zu verarbeiten und erneut anzusehen. Nimm dir mindestens einige Wochen, um für den Test zu lernen. Du kannst das Gelernte nicht behalten, wenn du auf den letzten Drücker lernst. Du fühlst dich dann nur müde, gestresst und überhäuft mit Informationen. Die meisten Leute brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, um bestmöglich zu funktionieren. Du hast dann nicht nur Energie und kannst dich konzentrieren, sondern kannst auch besser lernen und dir etwas merken. Dein Gehirn verarbeitet neue Informationen im Schlaf. Du verstehst schwierige Konzepte nach einem Nickerchen oder einem guten Schlaf vielleicht besser.  Holte mit den richtigen “Schlafgewohnheiten” das Beste aus deinem Schlaf heraus:   Mache tagsüber keine Nickerchen, die länger als 20 - 30 Minuten dauern. Verwende keine Stimulantien, wie Koffein oder Nikotin, in den vier bis sechs Stunden, bevor du ins Bett gehst. Wenn du abends mehr als ein bis zwei alkoholische Getränke zu dir nimmst, dann kann das deinen Schlaf verschlechtern.   Mache täglich mindestens zehn Minuten Sport, um besser zu schlafen. Iss abends nichts, das zu Sodbrennen oder Verdauungsbeschwerden führen kann, wie scharfe, saure oder fettige Lebensmittel. Gewöhne dir eine regelmäßige, entspannende Schlafroutine an. Lege deinen Computer oder dein Smartphone weg, meditiere oder dehne dich und nimm eine warme Dusche oder ein Bad. Du kannst auch etwas lesen, um besser einzuschlafen. Nimm dir jeden Abend circa 30 Minuten zum Entspannen, bevor du ins Bett gehst. Eine gesunde Ernährung kann dir die nötige Energie geben, um dich zu konzentrieren und Informationen zu behalten. Iss viele magere Proteine (Fisch, mageres Fleisch und grünes Blattgemüse), Vollkorn, Obst, Gemüse und Lebensmittel mit gesunden Fetten (wie pflanzliche Öle, Fisch und Nüsse). Trinke tagsüber genug Wasser.  Gesunde Fette, wie DHA, können dein Gedächtnis stärken. Iss viel Fisch oder nimm Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl zu dir, um mehr DHA zu erhalten. Wenn du dich zu lange am Stück zum Lernen zwingst, dann wirst du schnell abschalten oder bist abgelenkt. Lerne nur eine Stunde am Stück, um effektiver und besser zu lernen. Mache Pausen von fünf bis 15 Minuten zwischen den Lerneinheiten, um zu snacken, deine Beine zu dehnen und ein kleines Nickerchen zu machen. Du kannst dir Informationen besser merken und sie verarbeiten, wenn du sie in kleine Abschnitte aufgliederst. Versuche nicht, dir das komplette Kapitel deines Lehrbuchs zu merken, sondern konzentriere dich nur auf einen kurzen Abschnitt oder einen wichtigen Teil der Information auf einmal.   Wenn du dir Vokabeln für den Sprachunterricht merken willst, dann versuche, dir nur sieben bis acht auf einmal zu merken. Wenn du mit einem Lehrbuch lernst, dann kannst du auch mit der Struktur des Buchs arbeiten. Die Kapitel sind normalerweise in kleinere Abschnitte unterteilt, die eine überschaubare Menge an Informationen bieten. Konzentriere dich darauf, einen Abschnitt zu verstehen und ihn dir zu merken, bevor du mit dem nächsten weitermachst. Es kann hilfreich sein, zwischen verschiedenen Fächern zu wechseln, damit dein Gehirn die Informationen effektiver aufteilen kann. Wenn du zwischen sehr verschiedenen Themen abwechselst, dann ist dein Gehirn nicht darauf fixiert, sich zu viel über ein Fach auf einmal merken zu müssen (oder zwei ähnliche). Wenn du zwischen Themen wechselst, dann brennst du nicht über ein Thema aus.   Merke dir beispielsweise französische Vokabeln und lerne dann algebraische Regeln. Verbringe circa 50 Minuten mit jedem Thema und mache dann eine Pause von 15 Minuten, bevor du das nächste behandelst. Pausen machen dich produktiver und du kannst dich besser konzentrieren. Wenn du im Unterricht zuhörst oder einen Text liest, dann schreibe dir wichtige Informationen auf. Schreibe nicht jedes Wort auf, das du hörst oder liest. Fasse Schlüsselkonzepte stattdessen zusammen. Das zwingt dein Gehirn, die Information zu verarbeiten und sie auf die wichtigsten Elemente zu reduzieren.   Wenn du kannst, dann mache Notizen mit Stift und Papier. Wenn du mit der Hand schreibst, dann arbeitet dein Gehirn anders als wenn du auf einer Tastatur tippst. Es hat mehr Zeit, um über das nachzudenken, was du aufschreibst. Wenn du gerne kritzelst, während du Notizen machst, dann ist das großartig! Kritzeln hilft dir, aufmerksam zu sein und dir Informationen zu merken. Mache Pausen, um dich abzufragen, wenn du einen Teil des Stoffs lernst.  Du kannst das mit Karteikarten machen, dir Lernfragen aufschreiben oder Übungen oder Gedächtnischecks machen, die im Lehrbuch sind. Wenn du mit einem Freund lernst, dann könnt ihr einander Fragen stellen.   Quizlet ist eine tolle Hilfe, um dich selbst abzufragen, entweder alleine oder mit einem Freund. Du kannst deine eigenen digitalen Karteikarten basierend auf dem Kursmaterial erstellen oder die Karteikarten anderer Mitglieder verwenden. Du kannst dich selbst testen, indem du dir einfache Fragen über den Stoff stellst. Beispielsweise: "Was ist die Hauptaussage dieses Textabschnitts?"   Wenn du dich selbst abfragst, dann weißt du nicht nur besser, wie gut du das Material verstehst, sondern zwingst dein Gehirn auch, ein wenig härter zu arbeiten, um sich zu erinnern. Wenn du dir etwas merken willst, dann ist es wichtig, dass du es mehrmals siehst. Diese Methode funktioniert am besten, wenn du genug Zeit zwischen den Lerneinheiten hast, damit du vergisst, was du gelernt hast. Wenn du es dir nach einer gewissen Zeit ansiehst, nach der du es schon ein bisschen vergessen hast, dann kannst du dir Dinge im Langzeitgedächtnis besser einprägen.   Wenn du Zeit zwischen deinen Lerneinheiten verstreichen lässt, dann lerne zuerst in kurzen Intervallen und verlängere diese dann. Wenn du beispielsweise an einem Tag etwas gelernt hast, dann schlafe eine Nacht darüber und sieh es dir am nächsten Tag wieder an. Teste dich einige Tage später und dann wieder in einer Woche. Verwende eine App mit Lern-Timer, wie SuperMemo oder Ultimate Study Timer, um deine Lernintervalle zu planen. Du kannst dir Dinge am besten merken, indem du sie mit etwas assoziierst. Das könnte ein Akronym sein, um dich an Informationen zu erinnern, zum Beispiel ROG G. BIV für die Farben des Regenbogens). Arbeite mit einem Wortspiel oder male dir in Gedanken ein bestimmtes Bild.   Die häufigsten Eselsbrücken sind Akronyme, die die Worte repräsentieren, die du dir merken sollst. Mache einen Satz darüber, in welchem die ersten Buchstaben jedes Wortes das repräsentieren, was du dir merken musst. Du kannst dir auch mit Reimen Dinge merken. Wenn du ein visueller Lerntyp bist, dann stelle dir Bilder dazu vor.   Musik kann unser Erinnerungsvermögen gut triggern, es kann also helfen, wenn du die Informationen in eine Melodie verpackst. Es gibt einen Grund, warum Kinder seit unzähligen Generationen das Alphabet als Lied lernen!   Unser Gedächtnis muss nicht für jeden Sinn machen, sondern für uns. Je komischer und spezifischer es ist, desto besser. Wenn du dir beispielsweise das altgriechische Wort hepomai ("folgen") merken musst, dann stelle dir eine coole Cartoon-Katze vor, die singt: "Ich bin Hep! Oh mei! Folgt mir alle!" Du kannst sehr gut lernen, wenn du es jemandem beibringst. Du musst etwas selbst verstehen, um es erklären zu können. Du musst es zusammenfassen und das Material so ausdrücken, dass es für eine andere Person klar und verständlich ist. Du kannst den Stoff dadurch besser absorbieren und verstehen. Wenn du dich nicht wohlfühlst, dann kannst du dich schlecht auf das zu Lernende konzentrieren. Suche dir einen aufgeräumten, privaten und bequemen Ort, an dem du viel Platz hast, um dich auszubreiten. Wenn du keinen bequemen Stuhl hast, dann verwende ein Kissen.  Gute Lernorte könnten ein Schreibtisch in deinem Zimmer, eine Lernkabine in der Schulbibliothek oder ein Tisch in einem ruhigen Café sein. Man kann sich mit vielen Hintergrundgeräuschen nur schwer konzentrieren. Suche dir einen Lernort, an dem du nicht durch sprechende Leute, Baulärm oder die Musik anderer abgelenkt wirst. Wenn du das nicht kannst, dann lasse ruhige, nicht ablenkende Hintergrundmusik laufen, um die unangenehmen Geräusche auszublenden.  Wenn du in Gegenwart anderer lernen musst, wie Verwandte oder Mitbewohner, dann sage, dass du eine Zeit lang alleine sein musst, während du lernst. Gedämpfte oder flackernde Lichter können dich ablenken und du siehst schwerer, was du lernst. Wenn du tagsüber lernst, dann wähle einen Ort mit viel natürlichem Licht. Wenn du abends lernst oder kein sonniges Fenster hast, dann wähle einen Ort mit fluoreszierendem Vollspektrum-Licht. Man lässt sich schnell von den sozialen Medien, Spielen oder Dingen, die man während des Lernens ansehen kann, ablenken. Arbeite in einem Raum ohne Fernseher oder schalte ihn während des Lernens zumindest aus. Wenn du kannst, dann stelle dein Handy in den Flugmodus, um dich nicht durch die sozialen Medien ablenken zu lassen. Wenn du am Computer arbeitest, dann versuche ein produktivitätsförderndes Add-On für deinen Browser, wie StayFocused, um dich nicht von zeitfressenden Webseiten ablenken zu lassen. Wenn du es dir zu bequem machst, dann schaltest du leicht ab, wenn es zu viel wird. Wenn du dich müde fühlst, dann lerne nicht auf einer Couch oder in einem kuscheligen Ohrensessel. Setze dich stattdessen an deinen Schreibtisch oder einen Tisch.  Wenn du gerne im Bett lernst, dann fällt es dir abends schwerer, einzuschlafen.
Nimm dir viel Zeit. Schlafe darüber. Ernähre dich gut. Mache Pausen. Untergliedere den Stoff in kleine Abschnitte. Wechsle zwischen verschiedenen Themen. Mache dir Notizen. Teste dich. Verteile deine Lerneinheiten. Mache dir Eselsbrücken. Erkläre jemandem den Stoff. Suche dir einen bequemen Lernort. Sorge für Ruhe. Achte darauf, dass es viel Licht gibt. Lasse dich nicht ablenken. Lerne nicht im Bett.
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