Dich um dein Zuhause kümmern. Dich um dich selbst kümmern
Wenn du krank bist, verbringst du die meiste Zeit im Bett, die Bettwäsche zu wechseln sollte also erste Priorität haben. Du schwitzt viel mehr, wenn du krank bist, und deine Bettlaken sind voll von ungesunden Keimen, die Bakterien in deinem Bett zu beseitigen ist deswegen sehr wichtig. Ziehe das ganze Bett ab, auch die Kissenbezüge, und wasche sie mit heißem Wasser und einem Vollwaschmittel. Behandle alle Flecken vor dem Waschen mit einem Fleckentferner. Lasse die Matratze für ein paar Stunden lüften, bevor du neue Bettwäsche aufziehst. Egal, welche Art von Krankheit du hattest, hast du wahrscheinlich viel Zeit damit verbracht, die Symptome der Krankheit im Badezimmer zu behandeln. Ob du neue Taschentücher geholt hast oder zwei Nächte dort geschlafen hast, weil du dich übergeben musstest, gehört eine gründliche Reinigung deines Badezimmers ebenfalls zu den obersten Prioritäten, nachdem du krank warst. Ein paar Tipps, um dein Badezimmer keimfrei zu machen:  Wasche alle Badetücher, Handtücher, Teppiche, Bademäntel und andere Stoffe mit heißem Wasser und Vollwaschmittel. Desinfiziere alle Oberflächen, wobei du dich besonders auf Ablageflächen und die Toilette konzentrierst. Du kannst ein gekauftes Produkt mit Chlor verwenden oder du kannst dein eigenes machen, indem du einen Teil Wasser mit einem Teil Reinigungsalkohol oder  unverdünntem Essig mischst. Bringe den Müll raus und desinfiziere den Mülleimer. Ersetze deine Zahnbürste oder weiche den Zahnbürstenkopf für 30 Minuten in Wasserstoffperoxid ein, um jegliche Bakterien abzutöten.  Wenn du einen Schwamm verwendet hast, um alles abzuwischen, dann schmeiße ihn weg, wenn du fertig bist. Wenn du ein Putztuch verwendet hast, dann wasche es zusammen mit den Handtüchern, wenn du fertig bist. Es kann sein, dass du deine Küche nicht oft verwendet hast, während du krank hast, aber sogar eine Tasse Tee zu kochen kann eine Keimspur hinterlassen, die deine Krankheit auf andere Menschen übertragen kann. Desinfiziere deine Küche mit Desinfektionstüchern, einem Produkt mit Bleiche oder einem selbstgemachten Desinfektionsmittel mit 1 Teil Wasser zu 1 Teil Reinigungsalkohol oder unverdünntem Essig. Die wichtigsten Stellen, die du in der Küche abwischen musst, sind:  Arbeitsflächen der Griff des Kühlschranks die Hebel am Wasserhahn die Griffe am Vorratsschrank, den Küchenschränken und den Schubladen alle Geschirrwaren, die du verwendet hast Es ist schwierig, sich an alles zu erinnern, was du in deinem Haus berührt hast, während du krank warst, es ist aber wichtig, alles zu desinfizieren, mit dem du in Berührung gekommen sein könntest. Das wird dir helfen, gesund zu bleiben, und die Wahrscheinlichkeit minimieren, dass jemand anderer krank wird. Vergewissere dich aber, dass du ein Desinfektionsmittel verwendest, das du auf einer Reihe von Oberflächen anwenden kannst, zum Beispiel bei Elektrogeräten. Zusätzlich zu den Bereichen, die du an dieser Stelle schon gesäubert hast, sind die Stellen, die am häufigsten berührt werden in einem Haus, folgende:  Thermometer die Griffe an Badezimmerschränken und -schubladen Türgriffe Lichtschalter, einschließlich der Schalterabdeckung Elektrogeräte wie Laptops, Handys, Telefone, Fernbedienungen und die Computertastatur und -maus Jetzt wo das Bett, das Badezimmer, die Küche und andere Berührungsstellen sauber sind, musst du den letzten Ort der Krankheitskeime entfernen: deine getragene Kleidung. Nimm alle deine Pyjamas, Pullover und bequeme Kleidung, in der du dich die letzten Tage und Wochen über erholt hast, und wasche eine letzte Ladung Wäsche mit heißem Wasser und Vollwaschmittel. So gehst du sicher, dass du alle Bakterien abtötest, die du nur kannst, und einen sauberen, gesunden Neuanfang machen kannst. Nachdem du krank und im Haus eingesperrt warst, mit geschlossenen Fenstern und Jalousien, ist es eine gute Idee, dein Haus zu lüften.Öffne alle Fenster und lasse eine leichte Brise für eine Weile ein wenig frische Luft in und durch dein Haus wehen. Die abgestandene, kranke Luft in deinem Zuhause durch frische Luft zu ersetzen wird alle durch die Luft übertragenen Partikel vertreiben und du wirst dich erfrischt und energiegeladen fühlen. Wenn es wirklich kalt ist draußen, dann mache das nur für eine oder zwei Minuten; ansonsten kannst du die Fenster so lange offen lassen, wie du möchtest! Einer der schnellsten Wege, wieder ins Krankenbett zu gelangen, ist, dich zu früh dazu zu drängen, wieder aktiv zu werden. Ja, du hast wahrscheinlich viel zu tun und fehlst in der Schule oder der Arbeit, deinem Körper nach einer Krankheit zu erlauben, wieder zu Kräften zu kommen, ist aber extrem wichtig. Versuche nicht, zu viel zu machen, bis alle deine Symptome abgeklungen sind. Dich zu entspannen und viel Schlaf zu bekommen sollten erste Priorität haben, bis du dich 100%ig besser fühlst. Gesunde Erwachsene brauchen zwischen 7,5 und neun Stunden Schlaf jede Nacht und jemand der krank ist wird eine ganze Menge mehr brauchen. Sorge dafür, dir ausreichend Ruhezeit zu gönnen, sei es indem du dich in der Arbeit oder der Schule krank meldest, Verabredungen absagst und/oder früh zu Bett gehst. Krank zu sein kann dir viel abverlangen; es ist immer eine strapaziöse Erfahrung, sowohl geistig als auch körperlich. Hilf deinem Körper, sich schneller zu erholen, indem du genug Flüssigkeit zu dir nimmst. Trinke ein 250ml-Glas Wasser alle paar Stunden während des Tages und ersetze so die Flüssigkeit, die du während der Krankheit verloren hast. Du solltest auch ein paar Mal am Tag ein nährstoffreiches Getränk wie Orangensaft oder Brühe zu dir nehmen, auch wenn du dich schon besser fühlst. Wieder in deinen richtigen Essrhythmus zu kommen nach einer Krankheit kann bestenfalls uninteressant scheinen. Es ist jedoch wichtig, deinen Körper mit dringend benötigten Nährstoffen und Nahrung wieder zu beleben, damit es dir immer besser gehen kann. Da du in den letzten Tagen und Wochen wahrscheinlich nur Cracker, trockenen Toast oder Brühe zu dir genommen hast, solltest du versuchen, ein paar gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel in deine Ernährung einzubauen. Ein paar Tipps:  Meide reichhaltige, fettige Speisen. Iss eher kleine, leichte Mahlzeiten und dafür öfter während des Tages, anstatt der drei Hauptmahlzeiten. Probiere, einmal am Tag einen Smoothie aus Obst zu trinken. Das hilft dir, eine Menge Nährstoffe aufzunehmen, die äußerst wichtig dafür sind, wieder auf die Beine zu kommen. Suppen, insbesondere Hühner-Nudelsuppe, Tom Yam, Pho und Miso Suppe sind eine tolle Möglichkeit, wieder Proteine und Gemüse in deine Ernährung einzuführen. Es gehört zum Gesundwerden nach einer Krankheit dazu, sich um die damit verbundenen Muskelschmerzen zu kümmern. Du hustest vielleicht nicht mehr alle fünf Minuten, dein Rücken könnte aber trotzdem noch schmerzen nach all der Husterei. Die beste Methode, um die dazugehörigen Schmerzen zu lindern, sind Wärmebehandlungen. Zum Beispiel:  Entspanne dich bei einem schönen langen Bad. Probiere aus, Badesalze oder ein paar Tropfen entspannende, entzündungshemmende ätherische Öle wie Eukalyptus, Pfefferminze oder Lavendel hinzuzufügen, um die Heilung und Entspannung zu fördern. Versuche, ein Wärmekissen bei Schmerzen an bestimmten Stellen anzuwenden. Wenn du zum Beispiel Schmerzen im Unterleib hast nach einer Magen-Darm-Grippe, kannst du ein Wärmekissen erhitzen und es zur Linderung auf den Unterleib legen. Massiere vorsichtig schmerzlindernde Salben wie Tiger Balm auf schmerzende Stellen. Ähnlich wie ein Wärmekissen wendest du diese Salbe auf schmerzenden Stellen an, zum Beispiel kannst du sie sanft auf deine Schläfen auftupfen, wenn du begleitende Kopfschmerzen hast. Wasche aber unbedingt deine Hände danach, denn diese Salben sind sehr stark und jeder Hautbereich, der sie berührt, wird warm werden! Aufzustehen und ein wenig umherzugehen, nachdem man krank war, kann das Blut in Wallung bringen und helfen, Giftstoffe auszuspülen. Warte aber, bis du vollkommen gesund bist, um wieder Sport zu machen, und meide intensives Training für mindestens zwei bis drei Wochen nach einer Krankheit. Gehe langsam wieder dazu über, zu trainieren, indem du dir einen Puffer von einer Woche gibst, nachdem du krank warst, un dann mit einem gemäßigten Training beginnst, wie spazieren zu gehen oder kurze Distanzen zu joggen. Du könntest dich auch langsam mit einer Hot-Yoga-Stunde  wieder an den Sport heranwagen, wo du alle Giftstoffe oder mögliche Stauungen ausschwitzt. Achte aber darauf, genug zu trinken! Krank zu sein kann dein Aussehen wirklich schwer belasten. Das ganze Niesen, Husten und Naseputzen kann deine Haut trocken und gerötet werden lassen. Wenn du angefangen hast, dich um das Innere deines Körpers zu kümmern, wendest du deine Aufmerksamkeit deiner vernachlässigten Haut zu. Kaufe eine Feuchtigkeitscreme, die Lanolin enthält, und tupfe sie auf Bereiche wie deine Nase, um schmerzende, gerissene Haut sofort von Schmerz zu befreien. Erwäge auch, einen Lippenbalsam zu kaufen, der Inhaltsstoffe wie Kokosnussöl oder Arganöl enthält, die sich gut für gerissene Lippen eignen.
Wechsle die Bettwäsche. Putze dein Badezimmer gründlich. Desinfiziere deine Küche. Desinfiziere alle anderen Stellen, die du berührt hast. Wasche all deine Kleidung, die du während der Krankheit getragen hast. Lüfte das Haus. Lass dir Zeit. Trinke ausreichend. Iss gesund. Lindere die Schmerzen in deinen Muskeln. Treibe maßvoll Sport. Versorge deine Haut mit Feuchtigkeit.
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