Deinen Vertrauensbruch zugeben Dich bei deinem Partner entschuldigen Dich selbst beweisen
Zu lügen wird das Vertrauen nur noch mehr schwächen und in mehr Stress für dich enden. Wenn du nicht ehrlich bist, dann wirst du dir weiterhin Sorgen darüber machen, erwischt zu werden. Sei offen und ehrlich, um einen weiteren potentiellen Vertrauensbruch in der Zukunft zu vermeiden und schneller wieder das Vertrauen deines Partners erlangen zu können. Offen zu sein gibt dir auch die Möglichkeit, dein Verhalten bestmöglich zu erklären. Dein Partner wird das Schlimmste annehmen und vielleicht überspitzt darstellen, was passiert ist, behalte also lieber die Kontrolle über die Geschichte. Dein Partner ist wahrscheinlich aufgebracht und drückt sich unschön aus. Selbst wenn du weißt, dass du etwas Falsches getan hast, könntest du eine abwehrende Haltung einnehmen oder jemandem die Schuld zuschieben. Es ist wichtig, dass du bedenkst, dass dein Partner einen starken Schmerz empfindet und das ausdrücken muss. Wenn du den Drang verspürst, dich zu verteidigen, dann stelle dir vor, wie du dich fühlen würdest, hätte dein Partner dein Vertrauen missbraucht. So erkennst du die Kommunikation deines Partners als Ausdruck des Schmerzes, statt einer Attacke. Nichts, was du tust, wird den Vertrauensbruch jemals rechtfertigen. Wenn dein Partner körperlich aggressiv oder verbal beleidigend wird oder dich in sonst einer Weise bedroht, dann verlasse die Situation sofort und suche dir Hilfe. Zeige deinem Partner, dass dir seine Gedanken und Gefühle wichtig sind, indem du das, was er dir sagt, neu formulierst und reflektierst. Formuliere seine Worte neu oder umschreibe sie. Reflektiere dann, indem du die Emotion ausdrückst, die er oder sie ausspricht.  Dein Partner sagt beispielsweise: "Du hast gesagt, du wärst da, warst es aber nicht. Du wusstest, wie wichtig mir das war!" Du formulierst es neu, indem du es umschreibst: "Ich war nicht da, obwohl ich versprochen hatte, da zu sein." Reflektiere, indem du die Emotion, die dein Partner ausdrückt, wiedergibst: "Ich habe dich enttäuscht." Es ist wichtig, dass dein Partner sich gehört und verstanden fühlt. Dein Vertrauensmissbrauch ist eine Missachtung des Wohlbefindens deines Partners. Zeige, dass es dir wichtig ist, indem du beschreibst, wie dein Verhalten deinen Partner beeinflusst hat. Sage beispielsweise: "Mein Verhalten war verletzend und ich habe dein Vertrauen missbraucht." Sage nicht "Ich weiß..." wenn du über die Gefühle anderer sprichst. Du willst zwar nicht beleidigen, aber für manche Leute wirkt es wie eine herablassende Behandlung. Was hat dich dazu getrieben, das Vertrauen deines Partners zu missbrauchen? Du bist für deine Handlungen verantwortlich, wenn du aber die Emotion verstehst, die aus deinem Verhalten für deinen Partner resultiert, dann hilft das, ähnliche Situationen in Zukunft zu vermeiden. Beschreibe, wie du dich gefühlt hast und beschreibe dann dein Verhalten. Sage beispielsweise: "Ich habe mich in unserer Beziehung unsicher gefühlt und wollte die Aufmerksamkeit anderer." Beginne deine Sätze mit "ich", damit du deinem Partner nicht unbeabsichtigt da Gefühl gibst, du würdest ihn beschuldigen. Es ist der Schlüssel dazu, dass dein Partner sieht, wie du es in Zukunft vermeidest, ihn zu verletzen. Finde heraus, was zu dem Verhalten geführt hat und wie du es in Zukunft vermeiden kannst. Wenn dein Verhalten beispielsweise von einer bestimmten Person beeinflusst war, dann sei nicht mehr alleine mit ihr. Achte darauf, dass dein Partner oder ein anderer Freund mitkommen, wenn die Person evtl. auftaucht und gehe, wenn du mit ihr alleine bist. Kommunikation und Problemlösungen mit deinem Partner sollten immer Teil des Plans sein. Drücke Reue und schlechtes Gewissen dafür aus, dass du das Vertrauen deines Partners missbraucht hast. Dein Partner wird dir eher wieder vertrauen, wenn er glaubt, dass du in Zukunft darauf achtest, unangenehme Emotionen als Resultat deines Verhaltens zu vermeiden. Mache keine Versprechen, die du nicht halten kannst oder willst. Versprechen nicht einzuhalten macht Entschuldigungen von vorher unglaubwürdig. Schlechte Kommunikation hängt wahrscheinlich mit dem Vertrauensmissbrauch zusammen. Einer von euch war nicht offen und ehrlich. Findet die Schranken effektiver Kommunikation und Wege, sie zu überwinden, damit ihr heilen könnt. So sieht dein Partner, dass du dir Mühe gibst, in Zukunft einen Vertrauensmissbrauch zu verhindern.  Wenn du oder dein Partner ungerne über Emotionen sprechen, dann schreibt euch Briefe über emotionale Themen. Wenn du und dein Partner nicht oft genug reden, dann macht wöchentlich einen Termin aus, um über eure Beziehung zu sprechen. Wenn ihr nicht herausfindet, wieso du und dein Partner nicht effektiv kommunizieren, dann nehmt die Hilfe einer Paarberatung in Anspruch. Ein Berater kann euch helfen, Kommunikationsprobleme zu entdecken und zu beheben. Du bist vielleicht ratlos darüber, wie du das Vertrauen deines Partners zurückgewinnen sollst. Frage deinen Partner, was du tun kannst, um ihm dabei zu helfen, wieder Vertrauen aufzubauen. Das heißt vielleicht, dass ihr regelmäßiger kommunizieren müsst, mehr Zeit miteinander verbringt, zur Beratungsstelle geht, geduldig seid oder etwas ganz anderes. Bitte deinen Partner dein Verhalten zu lotsen, um Vertrauen aufzubauen. Wenn ihr über den Tag in Kontakt bleibt, dann zeigt das, dass du an deinen Partner denkst. So hat er weniger Bedenken, dass du handelst, ohne dabei auf ihn Rücksicht zu nehmen. Dein Partner kann dir wahrscheinlich besser vertrauen, wenn er sich mit dir verbunden fühlt. Ihr könnt gut in Kontakt bleiben, ohne notleidend zu wirken, indem ihr euch lustige Fotos oder kurze Beschreibungen lustiger Interaktionen, die ihr mit anderen habt, schickt. Wenn du dich entschuldigt und einen Plan gemacht hast, dich anders zu verhalten, dann versuche nicht, immer wieder über die schmerzhaften Vorkommnisse nachzudenken. Lenke die Aufmerksamkeit auf die Gegenwart, indem ihr zusammen schöne Aktivitäten unternehmt. Wenn du mehr Zeit mit deinem Partner verbringst, dann wird er sich weniger Sorgen darüber machen, was du tust, wenn du nicht in seiner Nähe bist. Findet ein Hobby, das ihr, also dein Partner und du, gemeinsam ausüben könnt. So verbringt ihr mehr Zeit miteinander und könnt eure Bindung zueinander stärken. Zeige ihm, wie gerne du ihn hast und wie wichtig dir die Beziehung ist. Wenn dein Partner sich geschätzt fühlt, dann fühlt er sich in der Beziehung sicher.  Hinterlasse Notizen der Wertschätzung an Orten, an denen du weißt, dass dein Partner sie lesen wird. Wenn du deine Wertschätzung mit Geschenken zeigst, dann sei vorsichtig, dass dein Partner sich nicht so fühlt, als würdest du dich aus dem Ärger freikaufen. Hilf im Haushalt, um zu zeigen, dass du ihn bemerkst und zu schätzen weißt, wie viel er macht. Sei geduldig mit deinem Partner, während er wieder Vertrauen zu dir aufbaut. Es liegt nicht in deiner Hand und zu versuchen, den Prozess zu beschleunigen, kann dazu führen, dass dein Partner das Gefühl hat, dass du seine Gefühle nicht respektierst.  Statt dich auf etwas zu konzentrieren, dass du nicht kontrollieren kannst (Zeit), solltest du dich auf die Dinge konzentrieren, die du kontrollieren kannst, wie zuverlässig und konsequent zu sein.  Zeige deinem Partner, dass du langfristige Veränderungen unternimmst. Tu nicht nur kurzfristige Sachen und falle dann in alte Muster zurück.
Übernimm die Verantwortung für dein Verhalten und gib zu, was du getan hast. Versetze dich in seine Lage, um nicht zu abwehrend zu sein. Höre deinem Partner aktiv zu. Bestätige seine Gefühle. Erkläre deine Motivation, die dazu geführt hat, dass du dich so verhältst, wie du es getan hast. Plane, dich in Zukunft anders zu verhalten. Sei ehrlich. Sprich klar mit deinem Partner. Frage deinen Partner, was er braucht. Telefoniert oder schreibt euch regelmäßig. Plant Aktivitäten, um gemeinsam Zeit zu verbringen, ohne euch auf den Vertrauensmissbrauch zu konzentrieren. Drücke Dankbarkeit für deinen Partner aus. Akzeptiere, dass es dauern wird.
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