Die richtigen Angewohnheiten Richtige Ernährung Richtig essen
Die rote Tante ist das Schlimmste. Es ist auch so schon schlimm genug, aber Blähungen sind die Kirsche auf der Sahnehaube. Periodenblähungen sind aber nichts anderes. Iss weniger Salz, mache Sport und iss die oben aufgeführten Lebensmittel. Tröste dich damit, dass es in einigen Tagen vorbei ist!  Wenn du etwas dagegen tun willst, dann können Calcium und Magnesium helfen. Nimm ein Nahrungsergänzungsmittel, wenn du merkst, dass Blähungen kommen. Was hilft noch? Midol®. Wenn du schmatzt und Blasen machst, dann ist das so schlimm wie wenn du aus einem Strohhalm trinkst oder beim Essen redest. Du schluckst mehr Luft, die irgendwo hin muss. Diese sammelt sich eine Weile in deinem Bauch. Wenn du Kaugummis kaust, dann halte den Mund geschlossen! Viele Leute haben eine Weizen- (besonders Gluten) oder Milchallergie (Laktoseintoleranz) und erkennen nicht, dass die Blähungen daher kommen. Viele Leute stellen sich aber auch selbst eine falsche Diagnose, weshalb sie die gesundheitlichen Aspekte einer ausgewogenen Ernährung nicht erfahren. Also was ist zu tun, wenn etwas nicht zu stimmen scheint? Gehe zum Arzt.  Es gibt viele Milchprodukte mit weniger Laktose, wenn du denkst, dass dich das betrifft (oder wenn du selbst einige Experimente machen willst). Gereifter Käse und Joghurt haben weniger Laktose, weshalb du diese Produkte besser vertragen könntest als einfache Milch. Wenn du das in Kombination mit anderen Lebensmitteln isst, können die Ergebnisse wieder anders sein. Stress kann zu vielen Problemen führen und Blähungen sind nur eines. Der Grund ist, dass das Hormon Cortisol, welches der Körper produziert, wenn wir Stress haben, viele Auswirkungen hat - eine ist der Heißhunger auf Fett und Zucker. Du kannst deinen Cortisolspiegel am besten kontrollieren, wenn du dich jeden Tag einige Minuten bewegst. Du weißt besser als jeder sonst, was dich beruhigt.   Wenn du es noch nicht versucht hast, dann probiere Meditationen oder Yoga. Das senkt den Cortisolspiegel und Yoga verbrennt außerdem Kalorien! Selbst 15 Minuten Quality "You Time" täglich können sich gut auf deinen Körper und Geist auswirken. Einfache Atemübungen können Stress erfolgreich reduzieren. Setze dich an einen ruhigen Ort und atme 10 Zähleinheiten lang tief und bedacht ein.   Wenn du schlimme Probleme mit Angststörungen oder einer Depression hast, dann mache eine Therapie. . Wenn du Blähungen hast, dann höre auf zu rauchen, damit weniger Luft in deinen Körper gelangt. Auch deiner Gesundheit wegen solltest du mit dem Rauchen aufhören, weil es furchtbar ist. Es kann zu Atemproblemen, Lungenkrebs, Atherosklerose und Herzerkrankungen führen, um eine Auswahl zu nennen.  Es ist teuer und schlimm für deine Umwelt. Brauchst du mehr Gründe?  Es ist nie zu spät. Dein Körper beginnt, sich zu reparieren, sobald du mit dem Rauchen aufhörst. Deine Lungen werden schon nach Wochen besser.  Probiere es dir zu Liebe, für deinen Geldbeutel und für die Leute um dich. Moderater Sport hilft dir, Lebensmittel und Luft durch deinen Verdauungstrakt zu leiten, was die Blähungen lindert.   Wenn du mindestens drei Mal pro Woche Rad fährst, dann ist das bereits genug, damit du seltener Blähungen hast. Du kannst auch 3,2 Kilometer in 30 Minuten gehen, 15 Minuten lang Seil springen, 30 Minuten lang tanzen, 30 Minuten lang Wasseraerobic machen, 20 Minuten lang Bahnen schwimmen und 1,6 Kilometer in 10 Minuten laufen. Wenn du abnimmst, hast du weniger Blähungen, denn Übergewicht ist eine der Hauptursachen. Oft sind leichte Lebensmittelallergien und -Intoleranzen die Ursache für Blähungen.  Vielleicht bist du allergisch auf Milchprodukte, Erdnüsse, Nüsse, Gluten, Weizen, Hülsenfrüchte, Soja, Eier und Mais. Beobachte, wann du Blähungen hast. Wenn du kurz nach dem Verzehr eines bestimmten Lebensmittels Blähungen hast, dann sprich mit deinem Arzt darüber. Er kann weitere Tests durchführen und eine akkuratere Diagnose stellen. Das ist nicht nur allgemein schlecht, sondern beinhaltet viele Stoffe, die dein Bauch nicht zu verarbeiten weiß. Lebensmittel mit viel Fett und Zucker verdaut dein Bauch langsamer und daher ist er länger voll.  Außerdem landen die Lebensmittel all deiner Mahlzeiten gleichzeitig am selben Ort! Nein danke.  Zuckerfreie Lebensmittel und Gefrorenes ist auch nicht gut. Gefrorene Lebensmittel enthalten viele Konservierungsstoffe und oft auch viel Natrium (Salz), was definitiv zu Blähungen führt. Zuckerfreie Lebensmittel sind keine guten Alternativen, weil der Zuckeralkohol superschnell in deinen Bauch gelangt und die Bakterien im Verdauungstrakt loslegen und mehr Gas produzieren. Dieses Gas führt zum Blähbauch (das ist eher selten Wasser). Ballaststoffe halten alles in Balance, würde deine Oma sagen. Wenn du Verstopfung hast, dann passt dein Bauch auch nicht leichter in eine Skinny Jeans. Iss daher viele Ballaststoffe, trinke viel und gehe regelmäßig auf die Toilette.   Welches Obst enthält am meisten Ballaststoffe? Himbeeren, Birnen und Äpfel. Und welches Gemüse? Artischocken, Erbsen und Brokkoli. Welches Getreide? Vollkornspaghetti, Gerste und Kleie. Außerdem noch Bohnen, Linsen und Spalterbsen, welche doppelt so viele Ballaststoffe wie all dieses Obst, Gemüse oder Getreide haben.   Wenn du nicht verstopft bist, dann können zusätzliche Ballaststoffe die Blähungen verschlimmern. Trinke mehr Wasser, um dem entgegenzuwirken. Wenn du regelmäßigen Stuhlgang hast, dann iss kurzfristig keine Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen, besonders wenn du zusätzlich zu den Blähungen auch oft pupsen musst. Genau, pupsen. Gehe es mit dem Gemüse langsam an, bis dein Körper sich daran gewöhnt hat. Es ist supergut, also lasse es nicht weg. Gehe es nur langsam an.   Wenn du Bohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Kraut, Pak Choi und Blumenkohl isst, dann musst du pupsen.  All diese Lebensmittel sind sehr gut für dich. Also gewöhne dich langsam daran. Du kannst später immer noch mehr davon essen. Dein Körper wird es dir später danken. Iss weniger Kohlenhydrate. Wenn die Muskeln Glykose einlagern, eine bestimmte Art von Kohlenhydraten, dann lagern sie auch im Verhältnis von 1:3 (Glykose zu Wasser) Wasser ein. Wenn du weniger Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten isst, wie Bagels und Pasta, dann lagert dein Körper weniger Wasser ein. Gekochtes Gemüse ist leichter zu verdauen als rohes.   Beim Kochen werden die Ballaststoffe und Enzyme, die die Verdauung erschweren und die Blähungen fördern, teilweise zerstört. Dünste dein Gemüse. Dünsten geht schneller, verbraucht weniger Wasser und minimiert den Verlust der wasserlöslichen Nährstoffe, die beim Kochen ins Wasser übergehen. Wenn du dein Gemüse kochst, dann ist es länger ins Wasser getaucht, was mehr Nährstoffe zerstört. Wasser ist immer die beste Wahl. Wenn dir das zu langweilig ist, dann trinke Wasser mit Geschmack oder lege selbst ein Stück Obst in dein Wasser. Tee ist auch eine gute Wahl. Er unterdrückt den Appetit und kann gegen die Blähungen wirken.   Du kennst das Blubber in der Limonade? Das geht in deinem Bauch nicht weg! Diese Blubberblasen bleiben da und blubbern weiter - was für mehr Gas in deinen Innereien sogt. Es beinhaltet nicht nur leere Kalorien (selbst die Diätversionen sind nicht gut für dich), sondern sorgt auch für Blähungen. Brauchst du mehr Gründe, um keine Limonade zu trinken? Säurehaltige Getränke sind von Natur aus reizend für den Verdauungstrakt. Daher schwillt der Bauch an und du fühlst dich aufgebläht. Säurehaltige Getränke sind unter anderem Kaffee, Tee, Saft und Alkohol. Trinke auch nichts mit Zuckersubstituten. Sorbitol, Xylit und Mannitol sind Zuckeralkohole, die für Blähungen sorgen. Du hast wahrscheinlich schon davon gehört: Salz führt zu Blähungen. Der Grund ist der: Je mehr Salz in deinem Körper ist, desto mehr klammert er sich verzweifelt an Wasser. Nur ein Teelöffel Salz enthält 2.300 mg Sodium, was laut Ärzten das absolute Tageslimit ist.  Zu viel Salz in deiner Ernährung legt sich auf dein Herz und deine Blutgefäße (falls du mehr Gründe brauchst). Salze dein Essen weder vor, noch während oder nach dem Kochen. Du solltest auch keine Salzmischungen verwenden, wie Knoblauch- oder Kräutersalz. Schwarzer Pfeffer und Chilipulver stimulieren die Produktion der Magensäure. Weitere scharfe Inhaltsstoffe, wie scharfe Saucen oder Essig, machen das Gleiche. Wenn der Magen Säure produziert, dann ist das reizend und verschlimmert die Blähungen. Es gibt kein "Anti-Blähungs"-Label, das man auf Lebensmittel kleben könnte, aber es gibt einige Studien, die zeigen, dass es Lebensmittel gibt, die gut sind, um überschüssiges Wasser und Gas fernzuhalten. Pfefferminztee, Ingwer, Ananas, Petersilie und Joghurt stehen auf der Liste.   Bananen, Cantaloup-Melonen, Mango, Spinat, Tomaten, Nüsse und Spargel enthalten viel Kalium ein natürliches Diuretikum.  Das kann gegen die Blähungen helfen. Iss Pfefferminze und Petersilie. Die meisten Kräuter sind gut für den Bauch, aber diese beiden können besonders gut gegen Blähungen sein. Petersilie ist ein Diuretikum, daher hilft es, das Verdauungssystem auszuspülen. Pfefferminze verbessert den Gallenfluss, wodurch Fette einfacher verdaut werden können. Sie sind die "guten Bakterien", die das Verdauungssystem regulieren. Wenn der Verdauungstrakt gut funktioniert, dann sind die Blähungen nicht mehr so stark.   Bakterielle Ungleichgewichte im Darm verursachen Blähungen, weshalb du deine Symptome loswirst, wenn du dieses Gleichgewicht mit Hilfe von Probiotika wiederherstellst. Joghurt ist die häufigste Probiotika-Quelle, du findest sie aber auch in Kefir, Kombucha, Sauerkraut und Miso. Da viele von uns so gestresst sind, entwickeln sie leicht die schlechte Angewohnheit, schnell zu essen. Wenn du schnell isst, dann schluckst du versehentlich mit deinem Essen Luft, welche eingeschlossen wird und zu Blähungen führt. Es klingt ein wenig dumm, aber das funktioniert folgendermaßen:  Kaue dein Essen mindestens 30 Mal, bevor du es schluckst. Du musst das so nicht beibehalten, es ist aber gut, um sich dessen bewusster zu werden, wie man isst, und entsprechende Anpassungen vorzunehmen. Außerdem wirkt es sich gut auf die Blähungen aus! Kleinere Portionen sind angenehmer für deinen Bauch und deine Figur. Iss daher vier bis fünf kleine Mahlzeiten, statt drei großer. Das hält deinen Stoffwechsel in Gang und du bekommst keinen solchen Hunger, mit dem du große Portionen verschlingst. Außerdem läuft dann alles glatt.   Wenn du schlingst, dann führt das zu Blähungen, also iss kleine Mahlzeiten.   Hast du dich nach dem Weihnachtsessen jemals schlecht gefühlt? Ja. Genau. Dieses Gefühl muss gehen und darf nie mehr wiederkommen. Wenn du oft kleine Portionen isst, dann bleibst du im Flow und hast Energie. Du musst deinen Gürtel dann nicht weiter machen. Essen soll dir ein gutes Gefühl geben, kein erschöpftes! Das gilt besonders für Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten. Wenn du dich spät abends vollisst, dann wachst du am Morgen auf und willst platzen. Über die Nacht lagerst du Wasser ein und fühlst dich morgens wie ein Schwamm. Wenn du eine große Mahlzeit haben willst, dann das Mittagessen. Du hast dann Zeit, um es abzubauen! Tu nichts, womit du unnötig mehr Luft aufnimmst. Dazu gehört auch Reden während des Essens. Je mehr Luftblasen du beim Essen oder Trinken aufnimmst, desto mehr muss dein Körper verarbeiten. Er muss es loswerden, also bekommst du Blähungen und musst pupsen.
Verhindere monatliche Blähungen. Wie kaust du Kaugummis? Hast du Lebensmittelallergien? Vermeide Stress. Höre mit dem Rauchen auf Mache regelmäßig Sport. Vielleicht hast du eine Lebensmittelallergie. Iss weniger fettiges, verarbeitetes Junk Food. Iss Ballaststoffe. Nimm wenig Lebensmittel zu dir, auf die du pupsen musst. Koche dein Gemüse, bevor du es isst. Wähle Getränke mit Bedacht. Nimm weniger Salz zu dir. Iss keine scharfen Gewürze. Iss Lebensmittel, die Blähungen lindern. Nutze Probiotika für dich. Nimm dir Zeit. Iss wenig und oft. Iss spät abends keine großen Mahlzeiten. Verwende keinen Strohhalm!
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Having No-Bloat Habits Eating the Right Foods Eating the Right Way