Medizinische Hilfe suchen Alternative Therapien Schmerzen im oberen Rücken zu Hause behandeln
Das könnte ein Orthopäde, Neurologe oder Rheumatologe sein. Sie können die ernsteren Ursachen für deine Schmerzen im oberen Rücken ausschließen, z.B. eine Entzündung (Osteomyelitis), Krebs, Osteoporose, eine Fraktur der Wirbelsäule, einen Bandscheibenvorfall oder rheumatoide Arthritis. Die Erkrankungen verursachen nicht häufig Schmerzen im oberen Rücken. Wenn aber Hausmittel und konservative Therapien nicht geholfen haben, dann muss ein ernsteres Problem in Betracht gezogen werden.  Röntgen, Knochenscans, MRT und CT sowie Ultraschall können eingesetzt werden, um eine Diagnose für deine Schmerzen zu erstellen. Dein Arzt macht vielleicht auch einen Bluttest, um rheumatoide Arthritis oder eine Infektion der Wirbelsäule auszuschließen. Ursache deiner Schmerzen könnte eine chronische Gelenkentzündung sein. Bei einer Injektion in die Facettengelenke wird in Echtzeit mit Hilfe der Röntgenfluoroskopie eine Nadel durch die Rückenmuskeln in das entzündete oder irritierte Gelenk gestochen. Die Spritze enthält eine Mischung aus einem Betäubungsmittel und einem Corticosteroid, die schnell dafür sorgt, dass Schmerzen und Entzündung dort gelindert werden. Eine Injektion in die Facettengelenke dauert 20 – 30 Minuten und die Wirkung hält zwischen ein paar Wochen bis zu ein paar Monaten an.  Injektionen in die Facettengelenke werden auf drei innerhalb von sechs Monaten beschränkt. Die Schmerzlinderung beginnt zwei oder drei Tage nach so einer Injektion. Bis dahin können die Schmerzen sogar etwas stärker werden. Zu möglichen Komplikationen dieser Injektion zählen Blutung, lokale Muskelatrophie und Nervenschäden/-reizungen. Das ist eine seitliche Verdrehung der Wirbelsäule, die meist bei jungen Menschen vor der Pubertät auftritt. Sie kann zu Schmerzen im oberen und mittleren Rücken führen. Eine milde Form der Skoliose bemerkst du vielleicht gar nicht, aber selbst diese kann mit der Zeit dazu führen, dass die Schmerzen zunehmen. Das wiederum kann zu ernsteren Komplikationen wie Lungen- oder Herzschäden oder zur Veränderung des Körpers führen, z.B. zu ungleichmäßigen Schultern und einem vortretenden Rippenbogen.  Der Arzt kann Skoliose feststellen, indem er den Patienten bittet, sich an der Hüfte nach vorn zu beugen. So kann er sehen, ob eine Seite der Rippen weiter hervorsteht als die andere. Der Arzt überprüft den Patienten auch auf Muskelschwäche, Taubheit und anormale Reflexe.  Erfahre mehr über das Schmerzmanagement bei Skoliose, indem du diesen Artikel liest. Das ist bei Rückenschmerzen die Methode der letzten Wahl und sollte erst in Betracht gezogen werden, wenn alle anderen konservativen Therapien nicht geholfen haben und die Ursache so einen invasiven Eingriff rechtfertigt. Notwendig könnte eine OP ggf. sein, um eine Fraktur zu reparieren oder zu stabilisieren (aufgrund eines Traumas oder Osteoporose), um einen Tumor zu entfernen, eine Bandscheibe zu reparieren oder einer Deformität wie Skoliose entgegenzuwirken.  Bei einer Operation an der Wirbelsäule müssen ggf. Metallstäbe, Stifte oder andere Dinge eingesetzt werden, um strukturell zu stützen. Mögliche Komplikationen einer Rücken-OP sind örtliche Infektionen, allergische Reaktion auf die Anästhesie, Nervenschäden, Lähmungen und chronische Schwellungen und/oder Schmerzen. Eine Muskelzerrung tritt auf, wenn einzelne Muskelfasern über ihre Dehnbarkeit hinaus strapaziert werden und demzufolge reißen. Das führt zu Schmerzen, Entzündungen und gewissen Schutzreaktionen (Muskelkrämpfen, um weitere Schäden zu verhindern). Eine Tiefenmassage ist bei leichten bis moderaten Zerrungen hilfreich, denn sie reduziert Muskelkrämpfe, bekämpft die Entzündung und fördert die Entspannung. Beginne mit einer 30-minütigen Massage, wobei du dich auf den oberen Rücken und den unteren Nacken konzentrieren solltest. Lass den Masseur so tief gehen wie du es erträgst, ohne zu jammern.  Trinke nach einer Massage immer viel Wasser, um die Nebenprodukte der Entzündung wie Milchsäure und Gifte aus dem Körper zu waschen. Ansonsten könntest du Kopfschmerzen oder leichte Übelkeit bekommen. Als Alternative zu einer professionellen Massage kannst du auch einen Tennisball zwischen den Schulterblättern unter deinen Körper legen (oder wo du sonst Schmerzen hast). Rolle den Ball langsam 10 – 15 min. täglich dort herum, bis die Schmerzen nachlassen. Beides sind Spezialisten für die Wirbelsäule, die sich darauf konzentrieren, die Beweglichkeit und Funktion der kleinen Wirbelsäulengelenke (der sog. Facettengelenke) aufrechtzuerhalten, die die Wirbel verbinden. Mit der Manualtherapie, dem sog. „Einrenken“, können diese Facettengelenke enthakt oder neu positioniert werden, wenn sie eine leichte Fehlstellung haben. Letztere kann zu Entzündung und stechenden Schmerzen, besonders bei Bewegung, führen. Oft hörst du beim Einrenken ein Knacken. Traktion und Dehnen können bei Rückenschmerzen auch hilfreich sein.  Manchmal reicht schon ein einmaliges Einrenken, um die Rückenschmerzen vollständig zu lindern. Oft brauchst du aber drei bis fünf Behandlungen, um deutliche Ergebnisse zu erzielen. Chiropraktiker und Osteopathen nutzen eine Reihe von Therapien, die auf Muskelzerrungen zugeschnitten sind. Sie könnten auch bei deinem Rückenproblem helfen. Chiropraktiker und Osteopathen können dir auch helfen, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. Wenn deine Rückenschmerzen immer wiederkehren (chronisch sind) und durch zu schwache Muskeln an der Wirbelsäule, eine schlechte Haltung oder durch eine degenerative Krankheit wie Osteoarthritis verursacht werden, dann brauchst du eine Form von Reha. Ein Physiotherapeut kann dir spezifische und auf dich zugeschnittene Dehn- und Kräftigungsübungen für den oberen Rücken zeigen. Du musst normalerweise zwei- bis dreimal pro Woche über vier bis sechs Wochen zur Reha, um chronische Rückenschmerzen zu lindern.  Falls nötig, kann ein Physiotherapeut wunde Muskeln auch mit Elektrotherapie wie therapeutischem Ultraschall oder elektronischer Muskelstimulation behandeln. Gute Stärkungsübungen für den oberen Rücken sind Schwimmen, Rudern und Rückenstreckübungen. Stelle aber zuerst sicher, dass deine Verletzung abgeheilt ist. Dabei werden sehr feine Nadeln in bestimmte Energiepunkte auf der Haut gesteckt, um Schmerzen und Entzündung zu lindern. Akupunktur kann bei Rückenschmerzen sehr effektiv sein, besonders wenn sie sofort beim Auftreten der ersten Symptome gemacht wird. Basierend auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin funktioniert Akupunktur, indem Substanzen wie Endorphin und Serotonin ausgeschüttet werden, die als Mittel gegen Schmerzen wirken.  Es wird auch behauptet, dass Akupunktur den Energiefluss, das sog. Chi, anregt. Akupunktur wird von verschiedenen Profis im Gesundheitsbereich angeboten, z.B. von Ärzten, Chiropraktikern, Naturheilkundlern, Physiotherapeuten oder Masseuren. Es klingt vielleicht unlogisch, das bei körperlichen Schmerzen zu tun, aber kognitive Verhaltenstherapie hat schon vielen Menschen geholfen, Stress und Rückenschmerzen zu lindern.  Schreibe ein Schmerztagebuch, um besser mit den Schmerzen klarzukommen und um deinem Arzt nützliche Information zu geben. Stress senkende Aktivitäten wie Meditation, Tai Chi und Atemübungen können erwiesenermaßen chronische Schmerzen lindern und zukünftige Verletzungen verhindern. Schmerzen im oberen Rücken entstehen oft durch sich wiederholende Bewegungen oder durch kleine Sportverletzungen. Als erste Maßnahme solltest du die jeweilige Aktivität unterbrechen, die zur Zerrung geführt hat und ein paar Tage ruhen. Wenn das Problem mit der Arbeit zu tun hat, sprich mit deinem Chef und frage, ob du etwas anderes machen kannst oder die Ergonomie an deinen Arbeitsplatz verbessert werden kann. Wenn der Schmerz mit Sport zu tun hat, dann trainierst du vielleicht zu hart oder mit einer schlechten Haltung. In diesem Fall, konsultiere einen professionellen Trainer oder Sporttherapeuten.  Totale Bettruhe ist meist keine gute Idee bei dieser Art Schmerzen, denn ein wenig Bewegung (sogar ein lockerer Spaziergang) ist nötig, um die Blutzirkulation und somit die Heilung anzuregen.  Praktiziere eine bessere Haltung zu Hause und auf der Arbeit. Sitze gerade und nicht krumm und lehne dich nicht zu sehr auf eine Seite. Überprüfe deine Schlafposition. Matratzen sind oft zu weich und Kissen zu dick, so dass sie zu Schmerzen im oberen Rücken beitragen. Schlafe möglichst nicht auf dem Bauch, denn in der Position werden Kopf und Hals meist so verdreht, dass Schmerzen im Rücken verstärkt werden. Solche Mittel wie Ibuprofen®, Naproxen®  oder Aspirin®  sind kurzfristige Lösungen, um Schmerzen oder Entzündung im Rücken zu lindern. Denke aber daran, dass diese Mittel Magen, Nieren und Leber schädigen können. Deshalb solltest du sie nicht länger als zwei Wochen am Stück nehmen.  Die orale Dosis für Erwachsene beträgt meist 200 – 400 mg alle vier bis sechs Stunden.  Alternativ kannst du auch ein frei verkäufliches Analgetikum wie Paracetamol® oder einen Muskelentspanner wie Cyclobenzaprin® für deine Schmerzen nehmen. Nimm so ein Mittel aber nie gemeinsam mit nicht steroidalen Entzündungshemmern ein. Achte darauf, keine Mittel auf nüchternen Magen zu nehmen, da sie die Auskleidung des Magens reizen und das Risiko für Geschwüre erhöhen können. Das ist eine effektive Behandlungsmethode für alle kleinen muskuloskeletalen Verletzungen, auch im oberen Rücken. Kältetherapie ist bei akuten Verletzungen am effektivsten (innerhalb von 48 Stunden nach der Verletzung). Die Kälte sollte auf den weichen Teil des oberen Rückens aufgebracht werden, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Lege Eis alle zwei bis drei Stunden über ein paar Tage für jeweils 20 Minuten auf. Reduziere dann die Häufigkeit, sobald Schmerzen und Schwellungen nachlassen.  Wenn du eine Eiskompresse machst, indem du das Eis mit einer elastischen Binde o.ä. befestigst, dann ist das noch besser, um die Entzündung zu behandeln. Wickle Eis oder Eispacks immer in ein dünnes Handtuch, um Erfrierungen der Haut zu verhindern. So ein Bad kann Schmerzen und Schwellungen erheblich lindern, insbesondere wenn die Schmerzen durch eine Zerrung verursacht wurden. Das Magnesium im Salz entspannt die Muskeln. Mache das Wasser nicht zu heiß (um dich nicht zu verbrühen) und bleibe nicht länger als 30 Minuten im Bad, da das Salz deinem Körper sonst Flüssigkeit entzieht und du dehydrieren beginnst. Wenn dein oberer Rücken besonders stark geschwollen ist, dann wende nach dem warmen Salzbad Kältetherapie an und zwar bis der Rücken sich taub anfühlt (ca. 15 min. oder so). Wenn du die betroffene Stelle dehnst, dann kannst du das Problem vielleicht beheben. Das gilt besonders in den frühen Phasen. Mache langsame, stete Bewegungen und atme dabei tief ein und aus. Halte eine Dehnung generell etwa 30 Sekunden und wiederhole sie drei- bis fünfmal täglich.  Knie dich auf eine gepolsterte Oberfläche, wobei der Po auf den Fußsohlen ruht. Beuge dich dann an der Hüfte nach vorn, laufe dabei mit den Fingern so weit nach vorn wie es geht und versuche mit der Nase den Boden zu berühren. Lege im Stehen beide Hände hinter den Kopf und drücke deinen Kopf langsam nach hinten. Beuge oder strecke deine Wirbelsäule dabei nach hinten, so dass dein Bauch heraussteht. Stelle dich schulterbreit auf (für Stabilität und Gleichgewicht), nimm deine Arme vor dich, beuge sie an den Ellbogen und rotiere deinen Oberkörper kontrolliert und so weit es geht in eine Richtung. Drehe dich ein paar Sekunden später in die andere Richtung. Damit kannst du deinen Rücken wunderbar massieren und vielleicht leichte bis moderate Beschwerden lindern, besonders in der Mitte (Thoraxregion). Diese sog. Faszienrolle werden häufig bei der Physiotherapie, bei Yoga und Pilates verwendet.  Besorge dir so eine Rolle bei Decathlon® oder im Internet. Sie sind nicht sehr teuer und fast unzerstörbar. Lege die Rolle auf den Boden, quer zu deinem Körper. Lege dich dann darüber, so dass sich die Rolle kurz unter den Schultern befindet. Dein Körper und die Rolle sollten ein T formen. Stelle deine Beine flach auf den Boden, beuge die Knie und hebe deinen unteren Rücken an, so dass er über die Rolle vor- und zurückrollt. Nutze deine Beine, um deinen Körper über die Rolle zu bewegen, so dass die gesamte Wirbelsäule massiert wird (mindestens zehn Minuten). Wiederhole so oft wie nötig, wobei es aber sein kann, dass deine Muskeln nach der ersten Anwendung etwas wehtun.
Geh zu einem Arzt. Lass dir eine Injektion in die Facettengelenke geben. Frage deinen Arzt nach Skoliose. Denke über eine OP nach. Geh zum Masseur. Geh zum Chiropraktiker oder Osteopathen. Geh zur Physiotherapie. Probiere Akupunktur aus. Sprich mit einem Experten für psychische Erkrankungen. Ändere deine Alltagsroutinen oder nimm eine Auszeit davon. Nimm frei verkäufliche nicht steroidale Entzündungshemmer. Lege Eis auf. Nimm ein Bad mit Bittersalzen. Versuche, deinen oberen Rücken sanft zu dehnen. Nutze eine Schaumrolle.
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