Bereite dich vor Lern die Bauchwelle Lern die richtige Technik
Du solltest dich vor dem Tanzen aufwärmen, damit du dir keinen Muskel zerrst oder dich verletzt. Berühr deine Zehen, roll deinen Kopf und deine Schultern und dehn deine Handgelenke, damit sie sich schön entspannt und locker anfühlen. Wenn du eine Brücke schaffst, kannst du damit deine Bauchmuskeln dehnen.  Am besten ziehst du ein bauchfreies Shirt an und bindest deine Haare zusammen. Üb vor einem Spiegel, damit du deine Bewegungen korrigieren kannst. Jede Musik mit einem starken, repetitiven Rhythmus wird dir helfen, das richtige Gefühl zu entwickeln. Am besten eignet sich natürlich typische Musik des mittleren Ostens mit dem entsprechenden Rhythmus fürs Bauchtanzen. Es gibt jede Menge arabische Musik, die sogar speziell für den Bauchtanz komponiert wurde und musikalische Hinweise enthält, die dir sagen, wann du weiche, fließende und wann rhythmische, harte Bewegungen machen solltest. Wenn du zu solcher Musik tanzen kannst, bekommst du gleich ein ganz anderes Gefühl für den Bauchtanz. Dein Oberkörper sollte gerade sein. Mach den Rücken nicht rund und lass dich nicht hängen wie ein Sack Kartoffeln. Zieh den Po ein, sodass er eine Linie mit deinem Rücken bildet. Beug deine Knie leicht und streck sie beim Tanzen niemals durch. Deine Füße sollten leicht geöffnet sein und parallel stehen. Heb dein Kinn etwas an und nimm die Schultern zurück. Benutz deine Bauchmuskeln, um deine Hüfte zu steuern und zu bewegen. Dein unterer Rücken sollte sich dabei nicht auffällig verbiegen. Manche Lehrer bestehen von Anfang an darauf, dass du allein mit dem Bauch arbeitest, damit er trainiert wird. Heb die Arme, sodass sie annähernd parallel zum Boden sind, mit den Handgelenken leicht über den Armen. Du benutzt dabei drei unterschiedliche Muskeln: Einen halbmondförmigen Muskel direkt über deinem Schambereich, den Bereich zwischen dem ersten Bauchmuskel und dem Nabel und den Bereich knapp über dem Nabel bis zu den Rippen – du kennst ihn, weil er wehtut, wenn du zu herzhaft lachst. Beweg erst den ersten Muskel, dann den zweiten, dann den dritten. Wenn du das hinbekommst, kannst du auch die Bauchwelle schaffen. Du musst dazu die einzelnen Muskelgruppen gezielt nacheinander anspannen und wieder loslassen. Für die seitliche Bewegung musst du die Hüfte nur links fallenlassen und rechts heben und dann rechts fallenlassen und links heben. Fang langsam an, bis du diese Bewegung perfektioniert hast, und führ sie dann immer schneller aus, bis du einen tollen Shimmy hinbekommst. Die Bewegung vor und zurück sollte aus der Mitte deines Beckens kommen, damit sie anmutig und grazil aussieht.  Halt deine Arme in einem 90-Grad-Winkel angehoben und beweg deine Finger leicht, um deiner Bewegung Balance und Grazie zu verleihen. Um dich von einer Seite zur anderen zu bewegen, heb zunächst den rechten Fuß, bis nur noch deine Zehen den Boden berühren. Heb aus dieser Bewegung heraus auch deine Hüfte zwei Taktschläge lang an und lass sie anschließend für weitere zwei Taktschläge etwas tiefer sinken als normal. Wiederhol die Bewegung auf der anderen Seite und üb, blitzschnell zwischen den beiden Seiten abzuwechseln. Der Schwung kommt dabei aus deinen Knien, nicht aus deiner Hüfte selbst. Am besten solltest du dir vorstellen, dass dein Torso vertikal in der Mitte geteilt ist. So kannst du lernen, die Hüfte auf einer Seite abzusenken, ohne dabei die andere Seite ebenfalls zu bewegen. Stell dir vor, du wolltest mit deinem Hüftknochen links oder rechts kleine Kreise in die Luft zeichnen. Wenn du es einmal raus hast, kannst du auch kleine Achten, Bögen oder Wirbel zeichnen. Es wir dir auf einer Seite immer leichter fallen als auf der anderen, je nachdem ob du Rechtshänder oder Linkshänder bist, aber üb beharrlich auf beiden Seiten. Halt die Arme dabei in der Luft, lächle verführerisch und beweg anmutig deine Finger. Du musst nicht immer ein und dieselbe Bewegung machen. Wenn du erst einmal ein paar Techniken gelernt hast, kannst du sie bunt miteinander mischen. Kreise mit der Hüfte nach links, nach rechts, zweimal nach links und zweimal nach rechts oder beweg sie vor und zurück und anschließend von einer Seite zur anderen. Denk nur immer daran, dass jede Bewegung von deinen Bauchmuskeln gesteuert wird.
Dehn dich. Mach dir die richtige Musik an. Stell dich in Position. Heb deine Arme und spann den Bauch etwas an. Es braucht einiges an Übung, die Bauchwelle zu meistern, die charakteristische Bewegung, die deinen Bauch nach vorn und hinten rollen lässt. Versuch, diese Muskeln zu isolieren und gezielt anzusteuern. Lern, deine Hüfte von einer Seite zur anderen und vor und zurück zu bewegen. Mach abwechselnd kleine kreisende Bewegungen an den Seiten deiner Hüfte. Kombinier deine Bewegungen.
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Getting Into Position Mastering the Stomach Ripple Mastering the Technique