Ernährung
Da es keinen einfachen Weg gibt, die Problemzonen anzugehen, wird es dir helfen das Fett deiner Oberschenkel zu reduzieren, wenn du am gesamten Körper Fett verbrennst. Wenn du Übergewicht hast, dann beginne damit, deine tägliche Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien am Tag zu reduzieren.  500 Kalorien am Tag zu reduzieren führt dazu, ein Pfund wöchentlich abzunehmen (3500 Kalorien sind ein Pfund). Aber denke daran: Dies beinhaltet die Kalorien nicht, die du durch dein erhöhtes Trainingspensum verbrennst. Die Amerikanische Dietetic Association (ADA) empfiehlt, dass Erwachsene ihre Aufnahme an Fett auf 20 bis 35 Prozent ihrer täglichen Kalorienaufnahme reduzieren. Da ein Gramm Fett neun Kalorien gleichkommt, sollte eine Diät mit 2000 Kalorien 44 bis 78 Gramm Fett pro Tag enthalten.  Der DASH Ernährungsplan (um das Cholesterin zu senken) empfiehlt eine Aufnahme von 27 Prozent Fett der gesamten Kalorien (60 Gramm Fett am Tag bei einer Diät mit 2000 Kalorien). Versuche wenn möglich gesunde (ungesättigte) Fette zu wählen, während du gleichzeitig die gesättigten Fette reduzierst. Nahrungsmitte, die viele ungesättigte Fette enthalten, sind pflanzliche Öle wie Oliven- und Rapsöl, Nüsse, Samen und Avocados. Die meisten Amerikaner nehmen nicht die empfohlenen 20 bis 38 Gramm Ballaststoffe am Tag zu sich. Nahrungsmittel mit vielen Ballaststoffen sind beim Abnehmen hilfreich, weil sie typischerweise wenig Fett und Kalorien enthalten, dafür aber viele Nährstoffe (wie Früchte, Gemüse, Vollkorn und Hülsenfrüchte). Ballaststoffe helfen auch, sich für längere Zeit voller und satter zu fühlen. Viele Ballaststoffe in deiner Ernährung werden dir helfen, schneller Gewicht (und Fett) zu verlieren.  Nahrungsmittel mit vielen Ballaststoffen müssen normalerweise länger gekaut werden, was deinem Körper Zeit gibt zu erkennen, wann du nicht mehr hungrig bist, wodurch du weniger wahrscheinlich zu viel essen wirst. Und eine Diät mit vielen Ballaststoffen ist meist nicht so energiereich, was bedeutet, dass in der gleichen Menge Nahrung weniger Kalorien enthalten sind.
Achte auf deine Ernährung. Reduziere deine Fettaufnahme. Iss viele Ballaststoffe.
https://www.wikihow.com/Lose-Upper-Thigh-Weight
Changing Your Diet