Gegen negative Gedanken vorgehen Einen gesunden Lebensstil führen Mit anderen interagieren Deine Einstellung verbessern
Kognitive Verhaltenstherapeuten glauben, dass wir unser Verhalten ändern können, indem wir unsere Gedanken ändern. Gedanken sind die Auslöser für Verhalten. Der erste Schritt, um deine Gedanken zu kontrollieren, ist Bewusstsein. Wenn es dir schwerfällt, deine negativen Gedanken zu identifizieren, dann überlege, ein Gedankentagebuch zu führen. Schreibe in diesem Tagebuch auf, wie du verschiedene Dinge wahrnimmst: dich selbst, deine Arbeit oder die Schule/Uni, deine Eltern, Politik, die Umwelt und so weiter.   So wirst du gezwungen, die kritische Stimme in deinem Kopf wahrzunehmen und zu hören, was sie sagt. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um zu überlegen, wann du etwas Negatives gedacht hast. Wenn du hörst, wie die Stimme in deinem Kopf etwas Negatives sagt, halte einen Moment inne und ersetze das Negative durch etwas Positives.  Wenn dein Kopf dir zum Beispiel die ganze Zeit sagt, wie sehr du den Direktor hasst, dann kannst du sagen: „Dies ist ein harter Job und er macht, was er kann.“ Halte die Dinge in deinem Leben fest, für die du dankbar bist. Schreibe sie in einem Tagebuch, einem Brief oder auf andere Weise auf. Schreibe einige Dinge auf, für die du dankbar bist. Schreibe mehrmals die Woche in dem Tagebuch.   Die Forschung hat gezeigt, dass ein solches Dankbarkeitstagebuch effektiver ist, wenn die Person detaillierter über ein paar Dinge schreibt, als wenn sie einfach nur eine Liste erstellt. Nimm dir ein paar Minuten, um die Dinge, über die du schreibst, noch einmal zu erleben und zu genießen.   Das Dankbarkeitstagebuch hilft dir dabei, dich an die positiven Dinge im Leben zu erinnern. Stell dir dich selbst so genau wie möglich in positiven Szenarien vor.  Halte negative Gedanken wie „Das schaffe ich nicht“ fern. Konzentriere dich stattdessen darauf, wie du etwas schaffen kannst: „Ich kann dieses Projekt fertigstellen. Ich kann um etwas Hilfe bitten und es schaffen.“  Wenn du versuchst, mit Selbstvertrauen an deine Aufgaben und deine Einstellung heranzugehen, hast du mehr Potential, um deine Ziele tatsächlich zu erreichen. Es ist einfacher, mit den Widrigkeiten des Lebens umzugehen und positiv zu bleiben, wenn du nicht ausgelaugt bist. Dein Körper braucht Zeit zur Erholung, damit dein Geist produktiver und positiver arbeiten kann. Versuche, jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen.  Wenn du Probleme mit dem Einschlafen hast, dann dimme die Lichter etwas, ehe du schlafen gehst. Dreh alle Bildschirme (Computer, Fernsehen, Handy) mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen ab. So kann dein Geist abschalten. Gib deinem Körper guten Kraftstoff, damit du eine positive Einstellung beibehältst. Vermeide verarbeitete und frittierte Nahrungsmittel. Iss nährstoffreiche Nahrungsmittel wie Früchte, Gemüse, Proteine und Vollkorn.  Iss Nahrungsmittel mit viel Vitaminen, die bekannt dafür sind, die Stimmung zu steigern. Dazu gehören Selen (Getreide, Bohnen, Meeresfrüchte und mageres Fleisch), Omega-3-Fettsäuren (fetter Fisch und Walnüsse) und Folsäure (grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte). Negative Stimmung konnte mit Dehydrierung in Verbindung gebracht werden. Achte darauf, dass du am Tag genug Wasser zu dir nimmst. Nimm 2 Liter (Frau) oder 3 Liter (Mann) zu dir.  Einen Teil deines täglichen Flüssigkeitsbedarfs deckst du über die Nahrungsmittel, die du zu dir nimmst. Du solltest versuchen, 8 Tassen mit je 230 ml am Tag zu trinken. Wenn du Sport treibst, setzt dein Körper Endorphine frei. Dies sind Chemikalien, die mit positiven Gefühlen in Verbindung stehen. Regelmäßige Bewegung hilft bei Stress, Depressionen und anderen Erkrankungen.   Mach mindestens dreimal die Woche 20-30 Minuten Sport. Wenn ein Freund negativ ist, kann diese Einstellung auf dich abfärben. Wenn diese Person zum Beispiel immer negativ über deine Schule spricht, wirst du auch anfangen, negativ darüber zu denken. Der Grund ist, dass du dich nur darauf konzentrierst. Wenn du dich auf die positiven Aspekte deiner Schule konzentrierst, wirst du diese klarer sehen.  Baue ein Netzwerk aus Menschen auf, die das Leben positiv angehen. Verbring weniger Zeit mit denen, die dich runterziehen. Manchmal sind negative Gefühle so beherrschend, dass sie all deine Interaktionen beeinflussen. Du kannst diesen Kreislauf durchbrechen und eine positive Einstellung entwickeln, indem du andere unterstützt. Andern gegenüber positive Kommentare zu äußern kann dir helfen, eine positive Einstellung zu entwickeln.   Du kannst zum Beispiel jemandem ein gutes Gefühl geben, indem du ihn wahrnimmst und etwas Positives über ihn sagst.  Sage ihm zum Beispiel, wie gut er singen kann. Wenn du nett zu anderen bist, führt das zu positiven Auswirkungen bei Familie, Gesundheit und Karriere,, was bei der Entwicklung einer positiven Einstellung hilft. Wenn du mit anderen interagierst, kannst du dafür sorgen, dass sie sich gut fühlen. Dies wiederum verstärkt auch deine positive Einstellung. Verstärke das positive Denken anderer, indem du Interesse zeigst und deinen Stolz ausdrückst.  Wenn du dich mit einem Freund triffst, dann sprich darüber, was es Neues bei ihm gibt. Leite die Unterhaltung weg von dir und konzentriere dich darauf, ihm zuzuhören. Schreibe dir auf, wie du jemandem geholfen hast und so dafür gesorgt hast, dass diese Person sich gut fühlt. Es klingt etwas sinnlos und eigennützig. Aber Studien haben gezeigt, dass dieses Verhalten dazu führen kann, dass du fühlst, wie du einen Unterschied machst, indem du positiv bleibst. Einer Gruppe anzugehören kann negative Gedanken verringern. Die Zugehörigkeit zu einer Religion kann vielen Menschen helfen, eine positive Einstellung zu entwickeln. Bewege dich vorwärts und konzentriere dich nicht darauf, wie schwer das Leben sein kann. Denk an die Abenteuer, die du im Leben wegen dieser Herausforderungen hast. Wenn alles glatt laufen würde, wäre dein Leben ziemlich langweilig. Denk daran, wie du Herausforderungen überwunden hast und dadurch ein besserer Mensch geworden bist.  Wenn du zum Beispiel wütend bist, weil du versetzt wurdest, dann denk daran, dass du wertvolle Zeit mit deinen Kindern verbringen konntest. Wir haben oft das Gefühl, von den Schwierigkeiten des Lebens umzingelt zu sein. Vielleicht hast du abgenommen und dann wieder zugenommen, oder es hat bei deinem Grillfest für die Nachbarschaft geregnet. Wenn wir uns an frustrierenden Dingen festhalten, dann fangen wir an, auch durch kleinere Dinge frustriert zu werden, wie keinen Parkplatz zu finden oder nur rote Ampeln auf dem Weg zu haben. Aber wenn du deine Reaktion auf frustrierende Ereignisse änderst, können sie dich nicht so stark beeinflussen.   Vergleiche die aktuelle Frustration mit ähnlichen aus der Vergangenheit. Wird diese Frustration auf lange Sicht Auswirkungen haben oder verschwendest du nur wertvolle Energie, indem du dich über nichts aufregst? Sagen wir zum Beispiel, du musst an der Arbeit Sandwiches machen. Mach etwas Besonderes daraus und verziere das Fleisch farbenfroh mit dem Gemüse. Denk an etwas Nettes, das du dem Kunden sagen kannst. Frag deinen Chef, ob du noch andere Dinge entscheiden kannst, wie die Musik. Wenn du den Verkehr hasst, dann plane voraus und höre im Auto deine Lieblingsmusik. Unternimm etwas, um das frustrierende Ereignis zu ändern. Wenn du nicht gerne zur Arbeit gehst, liegt es vielleicht daran, dass du etwas anderes machen willst. Ändere etwas! Oft sind wir sehr negativ, da wir gestresst, überfordert, frustriert oder wütend sind. Wenn wir uns Zeit zum Entspannen und Sammeln geben, können wir Probleme mit einer positiven Einstellung angehen. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit für dich, um etwas Entspannendes zu machen wie ein Buch lesen, deine Lieblingsserie anschauen oder mit einem Freund telefonieren.  Versuche Meditation oder Yoga oder nimm dir ein paar Minuten, um einfach tief einzuatmen. Frustration und Negativität treten oft auf, da wir uns fühlen, als hätten wir keine Wirkung und keinen Erfolg. Eine produktive Reaktion ist es, etwas zu tun, in dem du gut bist. Wenn du mit deinen Fähigkeiten zufrieden bist, wird sich deine Einstellung in eine positive Richtung verändern. Mache deine Lieblingsaktivitäten öfter.   Wenn du zum Beispiel gerne strickst, dann mach eine Pause und arbeite an einem Strickprojekt. Diese Aktivität wird dir positive Energie geben, da du deinen Fortschritt sehen kannst. Diese positive Energie wird dann auch deine Einstellung gegenüber anderen Aufgaben beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass negatives Denken von Medien mit negativen Vergleichen verstärkt wird.  Wenn du merkst, dass dich gewisse Medien negativ fühlen lassen, dann vermeide sie. Wenn du dich ständig mit einem bestimmten Modell oder Sportler vergleichst, dann  vermeide Magazine, Sendungen und Spiele mit dieser Person.  Es wurde sogar nachgewiesen, dass nur kurzzeitige Beschäftigung mit einem Medium, das Idealbilder zeigt, einen negativen Einfluss auf dasSelbstwertgefühl und das Selbstbild hat. Spaß zu haben und zu lachen kann deine Laune bessern und zu vermehrten positiven Reaktionen auf Dinge und Menschen führen.  Besuch eine Comedyshow, schau Comedy im Fernsehen oder lies ein Buch mit Witzen. So entwickelst du einen Sinn für Humor, der mit Verspieltheit und einer positiver Einstellung in Verbindung steht.
Identifiziere deine negativen Gedanken. Führe ein Gedankentagebuch. Bring deinen inneren Kritiker zum Schweigen, indem du dich auf das Positive konzentrierst. Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Trainiere positive Visualisierung. Schlaf genug. Iss gesund. Trink viel Wasser. Mach regelmäßig Sport. Umgib dich mit positiven Menschen. Habe anderen gegenüber eine positive Einstellung. Zeige Interesse und Stolz anderen gegenüber. Schreibe dir auf, wenn du anderen hilfst. Tritt einer Gruppe bei. Finde das Positive an den Herausforderungen des Lebens. Ändere deine Reaktionen auf die frustrierenden Aspekte des Lebens. Nimm dir Zeit zum Entspannen. Mach Dinge, in denen du gut bist. Vermeide Medien, die zu negativen Gedanken führen. Versuch es mit Humor.
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Challenging Negative Thoughts Having a Healthy Lifestyle Interacting With Others Improving Your Outlook