Sich eine Schlafroutine angewöhnen Wach bleiben Das Aufwachen leichter machen
Dein Körper gewöhnt sich daran, dieselben Dinge zur selben Zeit zu machen. Wenn es um Schlaf geht, ist eine gleichmäßige Routine am besten. Indem du immer zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst, gewöhnt sich dein Körper daran, eine bestimmte Anzahl an Stunden zu schlafen. Das kann dabei helfen zu verhindern, dass du zu viel schläfst. Bestimme eine Zeit zum Schlafengehen, die mindestens acht Stunden vor der Uhrzeit liegt, zu der du aufstehen musst. Damit du auch zu dieser festgelegten Zeit ins Bett gehst, solltest du den Wecker auf deinem Handy auf eine Stunde davor stellen. So hast du Zeit, herunterzufahren, alle elektronischen Geräte auszuschalten und dich bettfertig zu machen. Ein Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten. Daher solltest du deine Schlafenszeit mit diesen Zyklen im Hinterkopf planen. Wenn du aufwachst, bevor dein Wecker klingelt, solltest du lieber aufstehen, als einen weiteren Schlafzyklus zu beginnen. Wenn du zu Beginn oder in der Mitte eines Schlafzyklus aufwachst, könntest du dich müde fühlen. Mach drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport mehr. Wenn du zu nah an deiner Schlafenzeit Sport macht, regt das deinen Geist und deinen Körper an, was dich wachhält. Wenn du merkst, dass du müde wirst, ist es Zeit für etwas Bewegung. Mach einen kleinen Spaziergang, selbst wenn er nur bis zur Toilette oder dem Pausenraum geht. 20 Minuten sind ideal, aber wenn das nicht möglich ist, lauf ein wenig im Büro herum oder mach Hampelmänner, um dein Blut in Bewegung zu bringen. Wenn du merkst, dass du an deinem Computer müde wirst, ist es Zeit für eine Pause und wenn es nur eine Pause vom Starren auf den Bildschirm ist. Schau mindestens fünf Minuten auf etwas anderes am anderen Ende des Raumes. Es ist kein Geheimnis, dass Koffein dir beim Wachbleiben hilft. Untersuchungen haben allerdings gezeigt, dass es am besten ist, deinen Koffeinkonsum über den Tag zu verteilen, anstatt am Morgen eine große Dosis in Form von drei oder vier Tassen Kaffee zu dir zu nehmen. Dafür solltest du häufiger am Tag ein Getränk mit weniger Koffein trinken, etwa grünen Tee, oder kleinere Mengen Kaffee auf einmal zu dir nehmen. Nimm vor dem Schlafengehen kein Koffein zu dir, da es dich wachhält und dafür sorgt, dass du am nächsten Tag müder bist. Verzichte sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein (und denk daran, Schokolade enthält ebenfalls Koffein!). Musik kann deine Energie anregen, vor allem wenn du sie magst. Anstatt dich mit Stille zu umgeben, könntest du an der Arbeit ein paar Kopfhörer verwenden oder zuhause das Radio anmachen. Man kann nur schwer einschlafen, wenn man den Kopf im Takt seines Lieblingslieds bewegt. Du musst keine Seife verwenden, doch ein kurzer Besuch im Badezimmer, um dir etwas kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen, kann dir helfen wachzubleiben. Wenn du geschminkt bist, gib etwas kaltes Wasser in deinen Nacken. . Es ist verlockend, am Morgen ein paar Extraminuten Schlaf zu bekommen, indem man auf die „Schlummertaste“ drückt. Doch das kann dich müde machen, so dass du nur noch mehr schlafen willst. Versuch aufzustehen, sobald dein Wecker klingelt.  Stell dir auch nicht mehrere Wecker. Dir könnte es gefallen, beim ersten Weckton aufzuwachen und zu wissen, dass du noch 15 bis 30 Minuten schlafen kannst, bevor der „echte“ Wecker losgeht. Doch das unterbricht nur deinen Schlafzyklus und macht dir das Aufstehen schwerer. Eine Methode, um sicherzugehen, dass du aufstehst, ist es, den Wecker außerhalb deiner Reichweite aufzustellen. Du darfst einfach nicht die Möglichkeit haben, auf die Schlummertaste zu drücken. Stell deinen Wecker am anderen Ende des Zimmers auf, damit du aufstehen muss, um ihn auszuschalten. Du könntest auch einen Wecker mit natürlichem Licht verwenden, um leichter aufzuwachen. Das ist, als ob du eine kleine Sonne in deinem Schlafzimmer hast, die dich weckt. Du kannst das Aufstehen leichter machen, wenn es jeden Morgen etwas für dich gibt, das du liebst. Das könnte so etwas Einfaches wie eine Tasse Tee oder Kaffee sein oder vielleicht isst du eine Schüssel mit deinem Lieblingsmüsli. Verwende etwas, das du liebst, als Motivation, aufzustehen und in Gang zu kommen.
Halte dich an eine Routine. Schreibe dir eine Zeit zum Schlafengehen vor. Achte auf deine Schlafzyklen. Mach früh am Tag Sport. Steh auf und beweg dich. Schau weg von deinem Computer. Teile deinen Koffeinkonsum auf. Versuch es mit etwas Musik. Wasch dein Gesicht. Drück nicht auf die Schlummertaste Freu dich auf etwas.
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Getting on a Sleep Schedule Staying Awake Making Waking Up Easier