Deine Selbstwahrnehmung neu definieren Dir ein gesundes soziales Leben aufbauen An deiner Persönlichkeit arbeiten
Dir wegen deines sozialen Lebens Sorgen zu machen wird nichts verändern, also versuche, dich zu entspannen. Denke positiv, anstatt dich mit negativen Gedanken zu bestrafen. Es wird dir leichter fallen, Freunde anzuziehen, wenn du zu dir selbst freundlich bist.   Hör zum  Beispiel auf, dir Dinge zu sagen, wie „Ich kann nicht mit Menschen reden“. Ersetze solche Gedanken durch, „Es ist in Ordnung, sich in Gegenwart von neuen Leuten manchmal etwas nervös zu fühlen“. Du kannst es nicht jedem recht machen und wenn du das versuchst, könnte es passieren, dass du dabei deine Einzigartigkeit, die dich erst liebenwert macht, verlierst. Nimm es nicht persönlich, wenn jemand nicht mit dir befreundet sein will. Das heißt einfach nur, dass ihr nicht so gut zueinander passt. Es mag scheinen, als hätten alle Menschen um dich herum ein glückliches, erfülltes soziales Leben – schau genauer hin. Viele Freundschaften sind nicht so gesund, wie sie an der Oberfläche aussehen. Wenn du die Imperfektionen in den Beziehungen von anderen Menschen erkennst, wird es weniger wahrscheinlich, dass du dich selbst mit einem unrealistischen sozialen Maßstab misst.   Manche Freundschaften basieren zum Beispiel eher auf Bequemlichkeit als gegenseitiger Sympathie. In anderen nutzt eine Person die andere aus, um Aufmerksamkeit, Beliebtheit oder Geld zu bekommen. Manche Menschen sind extrovertiert, was heißt, dass sie Energie davon beziehen, mit anderen in Kontakt zu sein. Sie sind tendenziell eher laut und aufgeschlossen. Andere Menschen sind eher introvertiert, was heißt, dass sie gerne alleine Zeit verbringen und übertriebene soziale Interaktion anstrengend und möglicherweise schwierig finden. In unserer Gesellschaft wird häufig Extroversion hochgehalten, daher könntest du das Gefühl haben, dass etwas mit dir nicht stimmt, wenn du eher introvertiert bist. Du solltest jedoch erkennen, dass viele Leute introvertiert sind und introvertierte Menschen auch wertvoll sind!   Introvertierte Menschen neigen dazu, viel nachzudenken, kreativ zu sein und tiefe Verbindungen zu schätzen. Introvertierte Menschen können trotzdem sozial und charmant sein, aber auf andere Art. Sie bevorzugen vielleicht ruhigere, intimere Diskussionen und daran ist nichts Falsches.   Beachte, dass es sich bei der Persönlichkeit um ein Spektrum handelt und die meisten Menschen irgendwo zwischen Extraversion und Introversion fallen.    Es ist auch wichtig, zu erkennen, dass viele freundliche, aufgeschlossenen Menschen nicht so auf die Welt gekommen sind. Viele Menschen haben ihre sozialen Kompetenzen durch Übung verbessert und du kannst das auch machen, wenn du möchtest. Frag dich, ob du so, wie du bist, glücklich bist. Vielleicht ist dir bei deinen Freunden die Qualität wichtiger als die Quantität. Wenn das so ist, musst du nichts verändern, egal was andere Menschen dir sagen. Wenn du dich dafür entscheidest, dass du dich ändern möchtest, ist das auch okay – achte nur darauf, dass du das für dich selbst machst, und nicht, um anderen einen Gefallen zu tun.   Viele schüchterne oder introvertierte Menschen fühlen sich in einem kleinen Freundeskreis wunderbar wohl. Nicht jeder Mensch muss extrem offen und gesprächig sein. Lächle, wenn du ausgehst, selbst wenn du nervös bist. Behandle andere Menschen auf freundliche und Aufmerksame Weise. Andere Menschen werden dich mögen, wenn du gutgelaunt und fröhlich bist. Wenn du schüchtern bist, wenn es darum geht, neue Leute kennenzulernen, beginne, indem du rausgehst und Dinge machst, die dir Spaß machen. Mit jemandem das Eis zu brechen ist einfacher, wenn ihr bei einer gemeinsamen Aktivität oder einem geteilten Interesse eine Verbindung zueinander aufbauen könnt.   Du könntest zum Beispiel einer Gruppe beitreten, die mit deinen Hobbys zu tun hat, für eine Sache freiwillig arbeiten, die dir wichtig ist, oder dich für einen Wettbewerb anmelden. Du hast vielleicht bereits ein stärkeres Netzwerk an Unterstützern, als dir bewusst ist. Menschen wie Eltern, Lehrer, Trainer und Geschwister können dich unterstützen und inspirieren, während du an deinen Stärken arbeitest. Nimm dir Zeit für die Menschen, die dir wichtig sind und sei nicht zu schüchtern, um um Hilfe und Rat zu  bitten, wenn du das brauchst. Stürze dich nicht in Freundschaften mit Leuten, die du gerade erst kennengelernt hast. Lerne Menschen langsam kennen und nimm dir deine Zeit und Energie für Leute, denen du wichtig bist und die dich gut behandeln. Es ist besser, einen engen, vertrauenswürdigen Freund zu haben als viele seichte Bekanntschaften. Baue dein Selbstbewusstsein auf, indem du die persönlichen Qualitäten, auf die du stolz bist, aufschreibst. Erinnere dich an diese Eigenschaften, wenn du beginnst, dich selbst zu kritisieren oder dich in Gegenwart anderer Menschen schüchtern fühlst.   Wenn du mehr Freunde finden möchtest, denke über die Eigenschaften nach, die dich zu einem guten Freund machen. Vielleicht bist du zum Beispiel mitfühlend, tolerant und vertrauenswürdig. Sei ehrlich zu dir selbst und denke darüber nach, was schief läuft, wenn du versuchst, Freunde zu finden. Es macht wenig Spaß, über deine Fehler nachzudenken, aber sobald du herausgefunden hast, warum es dir schwerfällt, Freunde zu finden, wirst du dein Verhalten verändern können.   Ein paar häufige Probleme, die es erschweren können, Freundschaften zu schließen, beinhalten Schüchternheit, Sozialphobie, häufiges Nörgeln und zu hohe Erwartungen an neue Bekanntschaften zu stellen. Wenn du dir nicht sicher bist, warum es dir schwerfällt, neue Freunde zu finden, frage jemanden, dem du vertraust, nach seiner Perspektive. Sei allerdings offen für eine ehrliche Antwort. Anstatt zu versuchen, deine Fehler loszuwerden, suche nach Wegen, um sie dir zunutze zu machen. Diese Eigenschaften zu deinem Vorteil zu verwenden ist normalerweise einfacher, als deine ganze Persönlichkeit zu verändern.   Wenn du nicht sehr gesprächig bist, könntest du dich zum Beispiel etwas mehr im aktiven Zuhören üben, sodass sich die Leute wohler damit fühlen, sich dir zu öffnen. Werde selbstsicherer, indem du lernst, dich wohlzufühlen, Dinge alleine zu tun. Wähle ein paar Hobbys, die du alleine ausübst und auf die du dich regelmäßig freuen kannst. Nimm dir in stillen Momenten die Zeit, über deine Stärken, Schwächen und Hoffnungen für die Zukunft nachzudenken.   Wenn du dich alleine wohlfühlst, wirst du dich mit dir selbst besser fühlen, ganz egal, wie viele Freunde du hast. Du wirst es auch leichter vermeiden können, in schädliche Freundschaften hineinzurutschen, einfach nur um überhaupt Freunde zu haben.
Hör auf, dich fertigzumachen. Erkenne, dass dich nicht jeder mögen muss. Sieh dir die Freundschaften um dich herum an. Beachte, dass nicht alle Menschen von Natur aus sozial sind. Überlege dir, ob du dich verändern möchtest. Sei freundlich und positiv. Involviere dich in Aktivitäten, die dir Spaß machen. Zähle auf Unterstützung von den Leuten um dich herum. Wähle deine Freunde mit Bedacht. Mach eine Liste mit deinen positiven Eigenschaften. Finde heraus, was dich davon abhält, Freunde zu finden. Verwandle Schwächen in Stärken. Lerne, dich mit dir selbst wohlzufühlen.
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Reframing Your Self-Perception Building a Healthy Social Life Working with Your Personality