Die richtige Unterstützung Langfristiges Vorgehen Ablenkung Gesundheit und Räume schützen
Dein Freund weiß, dass Rauchen schlecht für ihn ist, und will vielleicht schon aufhören. Es ist deshalb nicht hilfreich, Fakten über Krankheiten, Lebenserwartung etc. zu zitieren. Es bringt eine Person nur noch mehr zum Rauchen, wenn du ihr sagst, dass sie aufhören soll.  Konzentriere dich stattdessen auf Trends im Verhalten einer Person und die Rolle der Sucht. Sage, dass in den letzten Jahrzehnten immer weniger Leute rauchen und viele erfolgreich aufgehört haben. Viele Leute beginnen mit dem Rauchen, um Teil einer Gruppe zu sein, obwohl sie wissen, dass es schwer ist aufzuhören. Wenn du sagst, dass Rauchen eine Sucht ist, dann merkt dein Freund vielleicht, dass er keine Kontrolle über sein Leben hat. Das wird ihm wahrscheinlich nicht gefallen und er versucht aufzuhören, um wieder unabhängiger zu sein. Eine Strategie hilft nicht bei jeder Person. Jeder braucht unterschiedlich viel Unterstützung auf verschiedene Arten. Sprich mit deinem Freund, um herauszufinden, welche Hilfe er braucht. Dein Freund zeigt vielleicht indirekt, dass er über das Aufhören reden will. Achte auf die Themen, über die er spricht, wie Ratschläge von Ärzten, schwangeren Verwandten oder jemandem, der aufhören will, um das Gespräch zu beginnen. Vielleicht ändert sich das Nichtraucherschutzgesetz oder die Tabaksteuer in eurem Land. Frage deinen Freund, wie er das sieht, und lenke das Thema dann auf seine eigenen Gewohnheiten.  Du: "Ich habe heute einen Artikel darüber gelesen, dass man in der Stadt bald nicht mehr in Restaurants rauchen darf." Er: "Das ist gut. Ich hasse es zu essen, wenn mein Essen verraucht schmeckt." Du: "Es überrascht mich, dass du das sagst. Wäre es für dich schwierig, so lange nicht zu rauchen?" Er: "Ich habe versucht weniger zu rauchen." Du: "Echt? Wie kann ich dir dabei helfen?" Es kann schwierig sein, die richtige Balance dazwischen zu finden, deinen Freund zum Aufhören zu ermutigen und dich so zu verhalten, dass er es nicht als Einschränkung seiner Entscheidungsfreiheit sieht. Anwälte und Wirtschaftswissenschaftler sagen, dass diese Methode zu Veränderungen führen kann, während die Leute dennoch selbst entscheiden.  Die Anstoß-Methode funktioniert folgendermaßen: Bitte deinen Freund ein Konto zu eröffnen, auf das er das Geld überweist, das er sonst für Zigaretten ausgegeben hätte. (Ein Sparschwein in der Küche funktioniert auch.) Frage ihn am Ende des festgelegten Zeitraums, ob er geraucht hat. Wenn nicht, dann bekommt er das Geld. Wenn doch, dann wird das Geld an eine Wohltätigkeitsorganisation gespendet. Du kannst diese Methode so abwandeln, dass die Wohltätigkeitsorganisation sich für etwas einsetzt, das dein Freund nicht gut findet! Wenn ein Freund von ihm (oder du) ebenfalls aufhören will, dann könnt ihr einen Wettkampf daraus machen. Derjenige, der länger nicht raucht, bekommt das Geld. Derjenige, der zuerst aufgibt, muss das Geld an eine Wohltätigkeitsorganisation spenden, die der Gewinner auswählt. Sprich mit Freunden oder Verwandten über seine Pläne und ermutige sie dazu, ihn zu unterstützen, wenn das für deinen Freund okay ist. Erinnere ihn daran, dass auch Ärzte Teil dieses Netzwerks sind, und frage, ob er über einen Termin bei einem Arzt nachgedacht hat, um Medikamente zur Raucherentwöhnung zu nehmen. Manche Raucher wollen, dass man sie täglich nach ihrem Fortschritt fragt, damit sie Rechenschaft abliefern müssen. Andere finden, dass das in ihre Privatsphäre eingreift und kontraproduktiv ist. Frage deinen Freund, ob es ihm hilft oder schadet, wenn du regelmäßig nachfragst. Bringe deinen Freund dazu, über Erlebnisse zu sprechen: Warum hat er mit dem Rauchen begonnen, welches Gefühl gibt es ihm, wieso will er aufhören, was macht das Aufhören so schwierig, etc. So entwickelst du ein besseres Gefühl für sein Verhältnis zu Zigaretten und es hilft ihm vielleicht sogar, Verbindungen zu sehen, die ihm vorher nicht aufgefallen sind.  Du: "Warum hast du mit dem Rauchen begonnen?" Er: "Weil die älteren Kinder in der Schule geraucht haben." Du: "Und jetzt? Jetzt sind keine älteren Kinder mehr hier." Er: "Ich denke es wurde zu einer Gewohnheit." Du: "Dachtest du damals, dass du für immer rauchen würdest?" Er: "Nein, aber Aufhören ist so schwer." Du: "Du kannst es schaffen! Willst du, dass ich dir dabei helfe, einen Plan aufzustellen?" Für einen Raucher ist jeder Tag ohne eine Zigarette eine Leistung. Erkenne es als solches und ziehe es als Beweis dafür heran, dass dein Freund ohne Zigaretten leben kann. Diese kleinen Erfolgserlebnisse stärken die Zuversicht. Lasse das Aufhören nicht eure Beziehung ausfüllen. Selbst wenn er will, dass du ein Auge darauf wirfst, solltest du ihn auch fragen wie sein Tag war und wie es ihm allgemein geht. Es sollte nicht nur darum gehen, ob er oder ob er heute nicht geraucht hat. Es kann motivierend sein und deinem Freund Orientierung geben, wenn ihr einen vorläufigen Plan erstellt, dieser sollte aber nicht in Stein gemeißelt sein. Wenn er sich ein Datum setzt, dann mache ihm klar, dass er nicht komplett versagt hat, wenn er zu diesem Zeitpunkt noch nicht komplett aufgehört hat. Viele Leute können nicht schlafen, sich nicht konzentrieren, sind ängstlich, unruhig, gereizt und depressiv. Nach einer oder zwei Wochen verschwindet das gewöhnlich. Wenn du deinen Freund daran erinnerst, dass es vorbeigeht, dann kannst du seinen Glauben daran stärken, dass er es schaffen kann. Viele Leute brauchen mehrere Anläufe, um aufzuhören. Wenn dein Freund einen Rückfall hatte, dann ermutige ihn, daraus zu lernen, damit er die Ursache nächstes Mal vermeiden kann. Rauchen ist ein erlerntes Verhalten, genau wie Aufhören. Rückfälle sind frustrierend. Zeige deinem Freund, dass es nur eine Frage der Zeit ist, bevor er es erneut versucht und Erfolg hat. Die meisten Leute, die mit dem Rauchen aufhören wollen und einen Rückfall hatten, versuchen, schnell wieder aufzuhören. Leute rauchen aus vielen Gründen. Einer davon ist Langeweile. Dein Freund braucht eine Art Ersatz für ein Verhalten. Besorge das hier:  Harte Süßigkeiten zum Lutschen Strohhalme zum darauf Kauen Geschnittenes Obst und Gemüse Verwende das Aufhören als Grund, um mehr gemeinsam zu unternehmen. Esst gemeinsam zu Abend, seht euch einen Film an oder geht in ein Museum. Tut alles, das deinen Freund vom Aufhören ablenkt. Sucht euch auf jeden Fall ein körperlich forderndes Hobby. Sport kann viele Aspekte des Aufhörens lindern, beispielsweise diese hier:  Angstzustände Depression Reizbarkeit Gewichtszunahme Leute, die mit dem Rauchen aufhören wollen, sind oft reizbar. Das Verhalten deines Freunds hat nichts mit dir zu tun. Du hast dennoch das Recht, auf ihn wegen unhöflichem oder unfreundlichem Verhalten sauer zu sein und ihn zu verlassen, wenn seine Reizbarkeit zu richtigem Missbrauch wird. Das ist besonders wichtig, wenn ihr zusammenlebt. Wenn du durch das Verhalten deines Freundes passivrauchst, dann riskiert ihr beide gesundheitliche Probleme. Außerdem werden Leute, die nicht zuhause rauchen, mit höherer Wahrscheinlichkeit das Rauchen aufgeben. Habt auch keine Feuerzeuge oder Aschenbecher daheim, denn das wird deinen Freund nur an das erinnern, was er meiden will. Das schützt eure eigene Gesundheit und gibt deinem Freund keinen Grund zu rauchen, was ihm beim Aufhören helfen wird. Wie wichtig ist dir, dass dein Freund mit dem Rauchen aufhört? Du kannst ihm mit einigen Schritten beim Aufhören helfen, solltest dir aber auch dein weiteres Vorgehen überlegen, wenn er nicht mit dem Rauchen aufhören will.  Überlege, ob das Rauchen seine anderen guten Qualitäten überwiegt. Die meisten Leute haben Fehler und manche Experten sagen, dass ein K.o.-Kriterium nicht sehr förderlich ist, um glücklich zu sein.  Die Ausnahme sind ernste moralische oder ethische Mängel. Rauchen fällt nicht in diese Kategorie, kann aber zu einem kürzeren und ungesünderen Leben führen. Wenn es sehr schmerzvoll erscheint, deinen Freund wegen gesundheitlicher Probleme zu verlieren, dann ist das vielleicht ein Ausschlusskriterium für die Beziehung. Wenn das Rauchen ein K.o.-Kriterium ist, dann sollte er das wissen. Es ist nicht fair, ihm ein Ultimatum zu geben, von dem er nichts weiß. Sage ihm, dass du nicht mit einem Raucher zusammen sein kannst, dass du aber sicher bist, dass er aufhören kann und ihm dabei gerne hilfst.
Zitiere keine Statistiken. Jeder ist anders. Sprich das Thema vorsichtig an, wenn sich so etwas nicht ergibt. Versuche ihm mit der Anstoß-Methode einen Schubs zu geben. Mobilisiere ein Unterstützungsnetzwerk. Denke nach, bevor du nachfragst. Stelle offene Fragen. Betone kleine Erfolge. Konzentriere dich auf die Person als Ganzes. Macht einen Plan, den ihr später aber auch noch ändern könnt. Betone, dass Entzugserscheinungen vorübergehend sind. Aufzuhören ist eine Erfahrungskurve. Sprecht von "wenn", nicht von "falls". Besorge einige Utensilien. Verbringt Zeit miteinander. Macht Sport. Nimm es nicht persönlich. Mache dein Zuhause und dein Auto zu rauchfreien Zonen. Geht nicht an Orte, an denen geraucht wird. Kenne deine Limits.
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