Deinen Verstand durch gesunde Angewohnheiten schärfen Schärfe deinen Verstand mit geistigen Übungen Senke dein geistiges Alter mit guten  Mental-Health-Praktiken Dein gegenwärtiges geistiges Alter testen
Finde ein Gleichgewicht zwischen Lebensmittelsorten, wobei du verarbeitete Lebensmittel auf einem Minimum hältst und gesunde Fette, Proteine und Kohlenhydrate wählst, die dein Gehirn ernähren. Hier sind ein paar Sachen, die du tun kannst, um deine Aufnahme an guten Fetten zu erhöhen:  Koche mit gesunden Ölen wie Olivenöl. Füge mehr Omega-3-Fettsäuren hinzu, indem du Lebensmittel wie etwa Lachs, Walnüsse und Leinsamen isst. Nimm ein PS-Präparat. Phosphatidylserin (PS) ist ein Phospholipid, das man im Überfluss in den Gehirnzellen findet. Präparate aus PS und anderen Phospholipiden zu nehmen stärkt möglicherweise deine Stimmung, dein Gedächtnis und deine Konzentration. Lecitingranulat, Ginkgo biloba, Niacin, Vitamin B12, die Aminosäure Pyroglutamat und Vitamin B5 sind ebenfalls hilfreiche Gehirnstärkungen. Blattgemüse und mageres Fleisch sind eine gute Wahl. Wenn du eine Mahlzeit isst, sollte dein Teller zur Hälfte entweder Obst oder Gemüse enthalten.  Wähle eine Vielfalt an farbenfrohem Obst. Kombiniere zum Beispiel Erdbeeren mit Pflaumen, Bananen und Kiwis. Du kannst auch einen Obstsalat machen und ihn zu einer Mahlzeit oder als Mahlzeit für sich servieren.  Variiere deine Farben, wenn du Gemüse isst. Bringe Abwechslung hinein, indem du Süßkartoffeln, Spinat, Schwarzbohnen und grüne Erbsen isst. Obst und Gemüse sind gute Quellen von Antioxidantien. Lebensmittel, die viele  Antioxidantien und Phenole enthalten, helfen sowohl dabei, Zellschäden vorzubeugen, als auch spezielle Fette aufzuspalten, die für dein Gehirn wichtig sind. . Dein Gehirn besteht zu 85 Prozent aus Wasser. Trinke daher für die Gesundheit deines Gehirns sowie deines restlichen Körpers jeden Tag etwa zwei Liter Wasser. Dazu gehören:  Backwaren, die Weißmehl und raffinierten Zucker enthalten, einschließlich Donuts, Kuchen, Kekse, Torten und Teilchen. Alkohol Hartkäse und verarbeitete Milchprodukte Zuckerhaltige Lebensmittel wie Softdrinks, Fruchtgetränke und zuckerhaltige Frühstückscerealien Sahnesoßen Hydrierte Öle und Transfette Mayonnaise Verpackte Fertiggerichte und Fastfood Ab einem Alter von 25 Jahren fängt unsere für selbstverständlich gehaltene körperliche Gesundheit damit an, nachzulassen, wobei ein inaktiver Lebensstil dazu beiträgt. Körperliches Training ist wichtig für dein Gehirn, weil es stark benötigten Sauerstoff liefert. Eine verbesserte Durchblutung des Gehirns hilft dem Wachstum neuer Gehirnzellen-"Verzweigungen" (Dendriten).  Es hat sich gezeigt, dass Personen, die Sport treiben, dichtere Gehirne haben als solche, die es nicht tun. Ein Verlust an Gehirndichte und -Volumen wird prävalenter, wenn wir altern, und ist ein Hauptfaktor des geistigen Abbaus.  Es hat sich gezeigt, dass Übungen mit Gewichten bei Erwachsenen die Werte von Serotonin und Dopamin erhöhen. Das sind zwei Gehirnchemikalien, die direkt mit der Gehirnalterung zusammenhängen. Schlafen ist eine wirkungsvolle Methode, um das Altern zu bekämpfen.  Die Forschung hat gezeigt, dass ein regelmäßiges Acht-Stunden-Schlafmuster den Altersabbau verlangsamt und Menschen vor chronischem altersbedingtem Gedächtnisverlust schützt. Gehe jeden Abend zur selben Zeit zu Bett und stehe jeden Morgen zur selben Zeit auf. Achte darauf, sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen. Dein Gehirn wird  dir für das dringend benötigte und regelmäßige Auftanken dankbar – und jünger - sein. Rätsel, wie etwa Kreuzworträtsel, Sudokus, Ratespiele, Denksportaufgaben, Labyrinthe und Wörterrätsel sind alles hervorragende geistige Workouts. Mache es mit einem Freund zusammen, so dass ihr beide euer Gedächtnis verbessern könnt. Lege zum Beispiel verschiedene Objekte auf ein Tablett, versuche, sie dir einzuprägen, decke sie dann ab und wiederhole, welche es sind. Die besten Spiele erfordern es, dass du schnell mathematische Aufgaben löst. Rätsel, die es erfordern, gegen die Uhr zu raten, sind ebenfalls hilfreich. Versuche, dich an Textabschnitte, Telefonnummern, Zeilen gedruckter Buchstaben oder irgendetwas anderes zu erinnern, das du um dich herum entdecken kannst.  Versuche, dich an Sachen zu Personen zu erinnern, die neben dir sitzen. Schließe deine Augen und versuche, dich an Sachen an ihnen zu erinnern. Überprüfe dann, ob du recht hattest (passe auf, dass du niemanden anstarrst). Du kannst dieses auch mit Bildern in einer Zeitschrift machen, die mit Tätigkeiten oder Einzelheiten angefüllt sind. Starre ein Bild zehn Sekunden lang an. Schreibe dann so viele Sachen wie möglich auf, an die du dich erinnern kannst, und vergleiche deine Erinnerung hinterher.  Werde ein guter Geschichtenerzähler, Das ist eine gute Methode, um deine Erinnerungen lebendig zu erhalten. Es hilft dir auch dabei, vergangene Ereignisse in einem positiven Licht wahrzunehmen. Du wendest die Geschichtenerzähltechnik an, nach einer Moral, einer Lektion oder einer Bestätigung in dem vergangenen Erlebnis zu suchen. Lesen ist seit Langem eine garantierte Methode, deinen Geist wachsam und auf neue Ideen und Perspektiven eingestimmt zu erhalten. "Neuroplastizität" ist der Begriff, der dazu benutzt wird, die Fähigkeit des Gehirns zu erklären, seine neuralen Pfade auf der Grundlage neuer Erfahrungen neu zu ordnen.  Probiere eine neue Art und Weise aus, etwas zu tun, das du schon immer getan hast. Das ist eine richtig gute Methode, um in deinem Gehirn neue Muster zu erzeugen. Lerne eine neue Fertigkeit. Neue Fertigkeiten zu erlernen fordert deinen Geist unaufhörlich. Es verschafft dir Gelegenheiten, neue Menschen kennenzulernen, neue Erfahrungen zu sammeln und Vielfalt in dein Leben einzuführen. Etwas Neues auszuprobieren kann dir sogar dabei helfen, deinen Geist zu "entrümpeln" und das Gerümpel durch nützliche Informationen zu ersetzen. . Dir selbst eine neue Sprache beizubringen ist eine der lohnendsten geistigen Anstrengungen. Wenn du tüchtig bist, kannst du einen Ausflug in ein Land planen, indem diese Sprache gesprochen wird. Das verhilft dir zu einer lohnenden neuen Erfahrung. Wenn du andere unterrichtest, greifst du auf vergangene Erfahrungen zurück und wendest sie auf eine andere Weise an. Du greifst außerdem auf viele Problemlösungs-Fertigkeiten zurück, wenn du unterrichtest oder Nachhilfe gibst. Stress ist in geringen Dosen gut für dich, weil er dich beschäftigt erhält. Er hilft dir dabei, dich daran zu erinnern, dass du am Leben bist und in bestimmten Situationen vorsichtig sein musst. Übermäßiger, ausgeprägter und nie endender Stress, typisch für unsere moderne Lebensart, tötet jedoch Gehirnzellen ab und lässt deinen Geist schneller altern. Setze dich weniger Stress aus und steigere deine Stresstoleranz, um dein geistiges Alter zu senken. Suche nach Methoden, die ihn minimieren und für dich geeignet sind. Einige Ideen sind unter anderem:   Meditieren. Meditation ist eine der effektiveren Methoden, um Stress in deinem Leben zu reduzieren. Du kannst zuhause, bei der Arbeit und sogar beim Reisen meditieren. Eine körperliche Aktivität aufnehmen, die Stress lindert, wie etwa Yoga, Kampfkunst, Kickboxen oder Tennis. Lernen, durchsetzungsfähiger zu sein und dich klar auszudrücken. Durchsetzungsfähige Menschen sind besser dazu in der Lage, ihre Bedürfnisse und Wünsche höflich, aber bestimmt festzustellen. Dich klar auszudrücken und dich zu weigern, dich von anderen ausnutzen oder beeinflussen zu lassen, ist eine gute Methode, um Stress in Schach zu halten. Mehr Sport treiben. Sport wehrt die Auswirkungen von Stress ab, indem er die Stresshormone verbrennt und das [[Kortisol in den Griff bekommen|Kortisol verscheucht, das Gehirnzellen zerstört. Die Stimmung bessert sich beim Sport auch, da Noradrenalin freigesetzt wird und Endorphine in die Blutbahn eintreten. Diese Substanzen heben deine Stimmung und helfen dabei, Depressionen abzuwehren. . Deine Einstellung wirkt sich auf die Gehirnaktivität aus und beeinflusst deine Stimmung und deinen emotionalen Zustand. Eine positive Haltung erlaubt es dir, den Glauben an deinen Wert aufrechtzuerhalten, und Selbstwertgefühl lässt dich ein erfülltes Leben führen, in dem dein Geist für neue Möglichkeiten offen bleibt. Andauerndes negatives Denken kann dich hingegen leicht von fortgesetztem Lernen und Wachsen abhalten, was bewirkt, dass dein Geist schneller altert.  Lerne, Negatives Denken unter Kontrolle zu bekommen. Der erste Schritt ist, negative Gedanken zu erkennen. Der zweite Schritt ist, die Gedanken zu etwas Realistischerem und Positiverem zu verändern. Negatives Denken zu ändern ist dasselbe wie jede andere schlechte Angewohnheit zu ändern. Je mehr du positives Denken übst, desto mehr spricht dein Geist darauf an. Arbeite an deiner emotionalen Intelligenz. Wenn du emotionale Intelligenz hast, kannst du deine Emotionen erkennen, sie begründen und sie dazu benutzen, Gedanken zu verbessern. Du bist kreativer, triffst bessere Entscheidungen und wendest auf Probleme bessere Lösungen an. Je besser du darin wirst, deine eigenen Emotionen zu meistern, desto besser wirst du auch darin, konstruktive Emotionen in anderen hervorzurufen. Das kreiert in deinem Leben fruchtbarere Verbindungen.  Sieh deine Vergangenheit im Geist neu. Während du die Vergangenheit nicht ändern kannst, kannst du deine Haltung ihr gegenüber verändern und es vermeiden, in eine Opferhaltung abzurutschen. Untersuche Ereignisse erneut, die dir Scham, Schuld, Erniedrigung, Traurigkeit und Furcht eingebracht haben. So kannst du sie loslassen und nach vorn blicken. Mit einer besseren Einstellung senkst du dein geistiges Alter, weil du nutzlose, kräftezehrende Gedanken entfernst und sie durch gesündere, vorwärtsschauende und selbstverzeihende ersetzt, die dir Antrieb geben. Menschen, die lieben, was sie im Leben tun, neigen dazu, ein größeres Gefühl des Sinns und der Zufriedenheit zu empfinden. Du hast vielleicht nicht deinen Traumjob, deine Traumbeschäftigung oder -Beziehung.  Du kannst aber Sachen finden, für die du in dem Leben, das du führst, dankbar bist. Wechsle deine Arbeitsaufgaben täglich ab und verfolge reichlich andere Aktivitäten, um deinem Leben mehr Munterkeit, Interesse und Spaß zu verleihen. Konzentriere dich auf jeden Fall richtig, wenn du geistiges Training in Angriff nimmst. Du profitierst nicht davon, einfach nur die Bewegungen durchzugehen – du musst dich richtig und mit voller Aufmerksamkeit in die geistigen Aktivitäten hineinlegen. Bitte eine andere Person darum, ein 30 cm langes Lineal vor dir zu halten.  Halte deine Hand unter das Lineal, dann sollte dein Tester es fallen lassen, ohne dir Bescheid zu sagen. Fange es auf, wenn du kannst. Sieh dir deine Bewertung an (Abstand, bis du es aufgefangen hast):  Weniger als 10 cm = 20 Jahre alt 15 cm = 25 Jahre alt 20 cm = 30 Jahre alt 25 cm = 35 Jahre alt 30 cm oder vollständig verpasst = 40+ Jahre alt Hebe ein Bein mit in einem rechten Winkel gebeugten Knie vor dir und halte deine Arme an deinen Seiten nach außen.  Schließe deine Augen und schaue, wie lange du diese Stellung halten kannst. Achte nur darauf (vor allem falls du älter bist), dass du jemanden bei dir hast, der dich auffangen kann, falls du umfällst, oder dass du einen weichen Platz zum Landen hast. Überprüfe deine Ergebnisse (Zeit, die vergangen ist, bevor du dein Bein wieder absetzen musstest):  Über 30 Sekunden = 20 Jahre alt 20 bis 30 Sekunden = 30 Jahre alt 15 bis 20 Sekunden = 40 Jahre alt 10 bis 15 Sekunden = 50 Jahre alt Weniger als 10 Sekunden = 60 Jahre alt Für diesen Test brauchst du einen Partner.  Schreibe eine Liste mit sechs verschiedenen Sätzen auf. Lasse jemand anderen in Zeile 1 zwei Buchstaben (und/oder Symbole) vertauschen, vier in Zeile 2, sechs in Zeile 3, acht in Zeile 4, zehn in Zeile 5 und zwölf in Zeile 6. Lies eine Zeile und decke sie dann ab, Schreibe das, woran du dich erinnerst, neben die abgedeckte Zeile. Wiederhole diesen Schritt, bis du alle Zeilen durchgegangen bist. Berechne, an wie viel du dich von jeder Zeile richtig erinnert hast, und schreibe als Prozentsatz auf. Addiere alle sechs Prozentsätze miteinander und teile diese Zahl dann durch sechs, um einen Durchschnittswert zu erhalten. Bewerte dich (nach korrektem Prozentsatz):  100% = 20 Jahre alt 90% = 30 Jahre alt 80% = 40 Jahre alt 70% = 50 Jahre alt 60% = 60 Jahre alt 50% = 70 Jahre alt 40% = 80 Jahre alt 30% oder darunter = 90 Jahre alt
Suche dir Lebensmittel aus, die dein Gehirn ernähren. Wähle gesunde Fette. Probiere weitere Nahrungsergänzungsmittel aus. Iss Lebensmittel, die B-Vitamine und Vitamin E enthalten. Iss mehr pflanzliche Lebensmittel. Trinke mehr Wasser Meide Lebensmittel, die dein Gehirn altern lassen. Trainiere deinen Körper. Praktiziere gute Schlafgewohnheiten. Löse Rätsel. Präge dir Sequenzen aus Zahlen, Buchstaben, Wörtern oder Symbolen ein. Spiele Gedächtnisspiele. Spiele auf deinem Computer Spiele. Nutze deine Wartezeit. Lies Unmengen an guten Büchern. Probiere etwas Neues aus. Lerne eine neue Sprache Probiere Nachhilfe aus. Bewältige Stress. Verbessere deine Einstellung Tue, was du liebst. Stecke 100 Prozent deiner Mühe in geistige Übungen. Überprüfe deine Reaktionszeit. Teste dein Gleichgewicht. Schätze dein Gedächtnis ein.
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Sharpening Your Brain With Healthy Habits Sharpen Your Brain With Mental Exercises Decrease Your Brain's Age With Good Mental Health Practices Testing Your Current Brain Age