Deinen Lebensstil anpassen
Nimm gesunde Proteinquellen wie Tofu, Hühnchen und Bohnen sowie Vitamin-B-haltige Nahrungsmittel wie Vollkorn, Nüsse und Samen zu dir. Iss Obst und Gemüse in ausgewogenen Mengen, vor allem Algen, die viel Jod enthalten. Nahrungsmittel, die natürliches Jod enthalten, sind gut für deine Schilddrüse.  Du könntest versuchen, mindestens einmal am Tag Algen wie Kelp, Nori und Kombu zu dir zu nehmen. Streu etwas Kelp über deine Salate und Suppen, um mehr Jod zu dir zu nehmen. Iss Kombu mit Bohnen oder Fleisch. Wickle Nahrungsmittel in Nori ein. Füge Nüsse und Samen Pfannengerichten, Quinoa und Salaten hinzu. Sport kann deinen Stoffwechsel antreiben und einigen Nebenwirkungen der Schilddrüsenunterfunktion wie Müdigkeit, Depression und Gewichtszunahme entgegenwirken. Geh regelmäßig laufen oder fahr Rad. Werde Mitglied in einem Fitnessstudio und geh in Kurse. Mach es dir zur Gewohnheit, mindestens 30 Minuten am Tag aktiv zu sein. Du kannst auch einen Yogakurs machen, um aktiv zu bleiben und deinen Stress zu reduzieren. Schau in deinem Fitnesstudio vor Ort oder einem Yogastudio nach Yogakursen. Dein Ziel sollte es sein, am frühen Morgen oder dem Abend mindestens 20 bis 30 Minuten in der Sonne zu sein. Lass deine Arme, Beine und dein Gesicht von der Sonne bescheinen. Man hat herausgefunden, dass niedrige Vitamin-D-Werte mit einer Schilddrüsenunterfunktion in Verbindung stehen. Wenn du diese Werte erhöhst, könnte das deine Symptome verbessern. Wenn du in einer Gegend wohnst, wo es wenig direktes Sonnenlicht gibt – vor allem während der Wintermonate -, dann sprich mit deinem Arzt über die Einnahme von Vitamin-D-Zusätzen. Du solltest Stress und Angstzustände niedrig halten, um deine Schilddrüse nicht zu belasten. Mach entspannende Aktivitäten wie Malen, Zeichnen und Stricken. Habe ein Hobby, das du gerne machst, um Stress und Angstzustände zu mildern. Du kannst deinen Stress auch abbauen, indem du Sport machst. Du kannst auch Atemübungen und wöchentliche Yogakurse machen, um deinen Stress zu reduzieren.
Nimm viel Vitamin B und Jod zu dir. Treibe regelmäßig Sport. Du musst jeden Tag genug Vitamin D zu dir nehmen. Reduziere Stress und Angstzustände.
https://www.wikihow.com/Reduce-TSH-Levels
Adjusting Your Diet and Lifestyle