Dein Selbstbewusstsein wiederaufbauen Dich auf andere Ziele konzentrieren Im Moment selbst antworten
Wenn wir eine Beziehung mit jemandem wollen, dann heißt das normalerweise, dass wir etwas von der Person erwarten, beispielsweise Fürsorge, Intimität und Gesellschaft. Versuche herauszufinden, was du wolltest, und ob du es anders bekommen kannst. Hast du beispielsweise einen engen Freund, mit dem du mehr Zeit verbringen kannst? Gibt es eine andere Person, die romantisch besser zu deinen Bedürfnissen passt? Wenn du herausgefunden hast, was du brauchst, dann kannst du diese Bedürfnisse direkt angehen. Nur, weil ein Junge dich zurückweist, heißt das nicht, dass jeder andere es auch tun wird. Verallgemeinere nicht und denke nicht, du wärst nicht begehrenswert, nur weil es mit dir und einer Person nicht geklappt hat. Es kann sein, dass er dich sogar mag. Manchmal sind Jungs nur nicht bereit für eine Beziehung oder das Timing ist schlecht. Mache keine Annahmen über deinen Selbstwert aufgrund einer Zurückweisung. Wenn ein Junge dich zurückweist, dann sagt das nichts über dich aus. Es zeigt nur, dass ihr beide nicht kompatibel wart. Es gibt andere Jungs, denen gefällt, was du hast. Mache eine Liste dieser Dinge, um dich daran zu erinnern, dass du es wert und begehrenswert bist. Hier sind einige potentielle Beispiele:  Kannst du gut kochen? Bist du selbstbewusst? Bist du finanziell unabhängig? Machst du eine Ausbildung? Hast du schon eine? Kannst du mit Spinnen und Insekten umgehen? Manche Jungs haben Angst davor! Gebe nicht dem Drang nach, herausfinden zu wollen, was du "falsch gemacht hast" oder wieso du "nicht gut genug" bist. Es gibt Jungs, die dich so akzeptieren werden, wie du bist, du musst dich also nicht ändern, um geschätzt und geliebt zu werden. Wenn ein Junge dich zurückweist, dann war er nicht der Richtige für dich. Ein häufiger mentaler Fehler, den Menschen machen, heißt "Personalisierung". Dabei denkt man, dass alles, was jemand tut, eine Reaktion auf die eigene Persönlichkeit ist. Personalisiere die Reaktion des Jungen nicht, indem du denkst, dass es direkt dich und deinen Selbstwert reflektiert. Wenn er nein sagt, dann hat das nichts mit deinem Selbstwert zu tun. Es klingt komisch, aber soziale Zurückweisung löst im Gehirn dasselbe aus wie körperliche Schmerzen. Wenn du über die Zurückweisung große Schmerzen spürst, dann nimm Paracetamol. Es nimmt dir die Schmerzen nicht gänzlich, Studien zeigen aber, dass es hilft.  Es gibt keinen Ersatz für ein soziales Unterstützungsnetzwerk aus Freunden und Familienmitgliedern. Versuche nicht, deine Schmerzen mit Rauschmitteln und Alkohol zu lindern. Das hilft langfristig nicht. Bist du in der Mittelschule? Auf einem Gymnasium? Auf der Universität? Konzentriere dich auf das, was in deinem Leben wirklich wichtig ist, wie deine Ausbildung und informiert, fähig und reifer zu werden. Du wirst immer wieder Jungs treffen, hast aber nicht endlos Zeit, in deine Ausbildung zu investieren. Wolltest du schon immer in die USA reisen? Würdest du gerne mehr Sport machen? Du kannst dich von dem Schmerz der Zurückweisung ablenken, indem du dich auf wichtige Dinge im Leben konzentrierst, die dich glücklich machen. Es ist okay, für eine Weile Trübsal zu blasen. Es ist natürlich, sich nach einer Zurückweisung schlecht zu fühlen. Sei nicht zu hart zu dir selbst, wenn es einige Tage dauert bis du wieder auf die Beine kommst. Ablehnung trifft vor allem unseren Nerv der sozialen Zugehörigkeit. Lasse Freundschaften wiederaufleben. Finde eine Gemeinschaft, der du beitreten kannst, wie der Kirche oder einer Lesegruppe. Selbst ein Chatroom kann deinem Selbstwert- und Zugehörigkeitsgefühl helfen. Du fühlst dich bzgl. der Zurückweisung besser, wenn du dich mit guten Leuten und Gemeinschaften umgibst. Zurückweisung kann andere schmerzhafte, zerstörerische Emotionen, wie Wut oder Aggression, herbeiführen. Es gibt Möglichkeiten, mit diesen Emotionen umzugehen, wie:  Drücke dich in Worten aus. Ein Tagebuch ist vielleicht eine gute Idee oder Posts in einem Onlineforum. Du kannst auch mit deiner besten Freundin reden. Atme tief. Wut und andere starke Emotionen lassen sich reduzieren, indem du ans Atmen denkst. Wenn du deinen Körper beruhigen kannst, dann wird dein Geist folgen.  Ein Berater kann dir ebenfalls helfen. Psychologische Berater können dir helfen, mit deinen Emotionen umzugehen und dein Selbstwertgefühl zu steigern, so dass du in Zukunft leichter mit Zurückweisung umgehen kannst. Es ist normal, dass es schwierig ist, über einen Jungen hinwegzukommen, der dich zurückgewiesen hat. Wenn du das Gefühl hast, dass der Gedanke daran dich verfolgt oder du ihn nicht aus deinem Kopf bekommst, dann übe diese Techniken, um dich schnell zu erholen und darüber hinwegzukommen:  Schreibe auf, was dich an dem Jungen angezogen hat. War er clever, lustig, süß? War er ein guter Zuhörer? Finde heraus, weshalb du ihn wolltest. Lasse Trauer darüber zu, dass er nicht mit dir ausgeht. Du hast dir vielleicht Erlebnisse in der Zukunft mit ihm vorgestellt, diese Zukunft wird aber nie Wirklichkeit werden. Es ist okay, darüber traurig zu sein. Frage dich, was dir noch offensteht. Gibt es andere Jungs, die dich interessieren? Wenn nicht, dann hast du jetzt vielleicht mehr Zeit, um an dir und deinen anderen Beziehungen zu arbeiten? Vielleicht hast du mehr Freizeit, um Spaß zu haben oder Verpflichtungen nachzukommen? Blicke lieber in die Zukunft als über die Vergangenheit zu klagen und darüber, was hätte sein können. So sehr du ihn auch davon überzeugen willst, sich anders zu entscheiden, führt das nur zu Peinlichkeiten. Diskutiere nicht mit ihm, um ihm zu zeigen, was er verpasst.  Sage beispielsweise: "Ich bin traurig, dass du nicht interessiert bist, verstehe und respektiere deine Entscheidung aber." Das zeigt ihm außerdem, dass du reif und unabhängig bist. Du fühlst dich vielleicht dämlich, weil du ihn als erstes gefragt hast. Du fühlst dich vielleicht am Boden zerstört, weil du wirklich dachtest, er wäre der Eine für dich. Du bist vielleicht wütend auf ihn (vielleicht hat er dir Hoffnungen gemacht) und du brauchst Freiraum. Diese Reaktionen sind okay. Lasse die nach der Zurückweisung aufkommenden Gefühle in deinem Körper zu. Unterdrücke deine Gefühle nicht seinetwegen oder weil du denkst, du solltest etwas anderes fühlen. Du kannst deine Gefühle nicht kontrollieren, lässt sie aber am besten los, indem du ihnen Platz gibst und sie zulässt. Deine Gefühle zuzulassen heißt nicht, dass du sie als wahr akzeptieren musst. Du kannst beispielsweise zulassen, dass du dich in diesem Moment dumm fühlst, ohne zu denken, dass du wirklich dumm bist. Wenn ihr befreundet seid, dann hast du vielleicht Bedenken darüber, dass es zwischen euch nach der Zurückweisung komisch wird. Das muss nicht der Fall sein, v.a. wenn ihr eine enge Freundschaft habt. Du kannst ihm deine Absichten zeigen, damit er sich in seiner Entscheidung sicher, statt unter Druck gesetzt fühlt. Hier sind einige Dinge, die du sagen kannst, um ihm zu zeigen, wie du fühlst:  "Ich hoffe, wir können Freunde bleiben, auch wenn du nicht mehr als das willst." "Ich brauche ein wenig Zeit, wollen wir danach aber wieder wie Freunde Zeit miteinander verbringen?" "Ich will nicht, dass es zwischen uns komisch wird. Lass uns trotzdem Freunde bleiben. Was denkst du darüber?" Wenn du über die Zurückweisung sehr traurig bist, dann zwinge dich nicht, an Ort und Stelle zu bleiben. Finde eine Ausrede, wegen der du gehen musst. Du kannst nach Hause gehen und dich dort mit deinen Emotionen auseinandersetzen oder eine Freundin anrufen, um mit ihr darüber zu reden. Vermeide es, egal was du tust, ihn als eine Schulter zum Ausweinen zu benutzen, da ihn das in die komische Position bringt, dich trösten zu müssen. Wenn du sehr nervös bist, dann kannst du einem Freund sagen, er soll dich zu einer bestimmten Uhrzeit anrufen, damit er dich "retten" kann, falls du zurückgewiesen wirst. Es ist okay, ihm zu sagen, dass du enttäuscht bist, dass du Zeit brauchst, bevor du ihn wiedersehen kannst und was du sonst fühlst. Das ist nicht dasselbe wie ihn darum zu bitten, dich emotional zu unterstützen. Ehrlich über deine Gefühle zu sein zeigt ihm, dass du immer noch Interesse an Kommunikation mit ihm hast und ihn genug respektierst, um ihn am deinem emotionalen Prozess teilhaben zu lassen. Da er ehrlich zu dir war, kannst du als Antwort auch ehrlich sein.
Frage dich, welche Reaktion du dir erhofft hast. Erkenne, dass jede Situation und Person einzigartig ist. Mache eine Liste mit Dingen, die du an dir magst. Gib dir nicht die Schuld. Nimm Schmerzmittel. Arbeite an deiner Ausbildung. Verfolge deine eigenen Ziele. Verbringe Zeit mit Freunden und Familie. Gehe mit emotionalen Nebenwirkungen um. Lasse los. Akzeptiere seine Entscheidung. Setze dich mit deinen Gefühlen auseinander. Stellt die Freundschaft wieder her. Finde einen Ausstieg. Sei ehrlich und aufrichtig.
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Recovering Your Self-Esteem Focusing on Other Goals Responding in the Moment