Durch Einsamkeit erzeugte Depressionen verhüten Gesellschaftliche Verbindungen erweitern Einsamkeit verringern
Etwas Positives tun kann das Risiko von Depressionen reduzieren helfen; außerdem ist es eine wirksame Strategie, Emotionen zu steuern. Forschungen zeigen, dass bei positiven Tätigkeiten die Aufmerksamkeit von belastenden Gedanken abgelenkt wird. Andererseits kann sich der Kummer erhöhen, wenn man sich auf etwas Negatives konzentriert.  Mach im Park oder an einem anderen beruhigenden Ort einen kleinen Spaziergang. Schau dir einen komischen Film an. Lachen kann wirklich die beste Medizin sein; es ist gezeigt worden, dass Lachen die Gesamtgesundheit und das Glücklichsein erhöhen kann.  Gesellschaftliche Unterstützung ist eine äußerst wichtige Komponente bei der Verhütung von Depressionen.  Um Depressionen zu verhüten, versuche, wann immer möglich, Zeit mit anderen zu verbringen oder mit anderen zu sprechen. Ruf einen Freund oder Mitarbeiter oder ein Familienmitglied an. Wenn du bereits einmal wegen Einsamkeit depressiv warst, dann kann Achtsamkeit die Wahrscheinlichkeit einer wiederkehrenden Depression verringern helfen. Es hat sich auch gezeigt, dass Achtsamkeit einsamen Menschen helfen kann. Bei Achtsamkeit handelt es sich darum, deine ganze Aufmerksamkeit auf das zu richten, was du augenblicklich tust oder erlebst. Oft werden wir vom aktuellen Geschehen durch Gedanken über die Vergangenheit (Reue) oder die Zukunft betreffende Sorgen (was geschehen könnte) abgelenkt. Übe Achtsamkeit so oft du kannst, besonders wenn du anfängst dich einsam oder niedergeschlagen zu fühlen.  Versuch es mit einem Achtsamkeitsspaziergang. Spaziere einfach entlang der Straße und konzentriere dich nur auf deinen Spaziergang. Achte auf die Geräusche, die du hörst, die Dinge, die du siehst, die Gerüche und wie du dich fühlst. Ist es heiß oder kalt draußen? Weht ein Wind oder ist es luftstill? Siehst du Vögel am Himmel? Ist es wolkig oder sonnig? Achtsamkeitsmeditation und geführtes Visualisieren sind weitere Achtsamkeitsübungen. Schließ die Augen und stell dir vor, du bist an einem sicheren Ort. Das kann ein Strand, dein Schlafzimmer oder unter deinem Lieblingsbaum in einem Park sein. Stell dir vor, du bist dort. Erlebe den sicheren Ort in seiner Ganzheitlichkeit, wie er sich anfühlt (d. h. den Sand unter den Zehen), wie es riecht (salzige Luft, Fische), wie es aussieht (bemerke die ganze Umgebung), wie es schmeckt (wenn du etwas isst oder trinkst) und auch was du hörst (die brandenden Wellen). Wenn du genügend lange an dem sicheren Ort verweilt hast und dich entspannt fühlst, kannst du die Augen öffnen. Zu Hause ist es einfach, Achtsamkeit zu üben – achte einfach genau auf das, was du gerade tust. Wenn du zum Beispiel Geschirr spülst, wende deine Aufmerksamkeit alleine auf diese Tätigkeit. Achte darauf, wie sich deine Hände anfühlen, wie heiß das Wasser ist, und achte auch auf das, was du sonst noch siehst. Bei derartigen Routinearbeiten wandern unsere Gedanken oft. Außerdem beobachte urteilslos die Gedanken, die dir durch den Kopf schwirren, lass sie einfach vorbeigehen. Akzeptiere deine Gedanken und richte deine Aufmerksamkeit wieder auf das, was du gerade tust. Mit einer raschen Google-Recherche oder mit den hier angebotenen Ressourcen kannst du viele weitere Achtsamkeitsübungen finden. Depressionen stellen ein bedeutendes Gesundheitsrisiko dar, weil sie medizinische Beschwerden negativ beeinflussen können. Die Gesamtgesundheit steht in positiver Beziehung zur geistigen Gesundheit und zum Wohlbefinden.  Gesundheitsprobleme können auch zu Depressionsgefühlen beitragen. Um auf Einsamkeit beruhende Depressionen wirksam zu verhüten, wirst du dich darauf konzentrieren müssen, deine körperliche Gesundheit aufrechtzuerhalten.  Wenn du durch gesündere Essgewohnheiten deine Ernährung verbesserst, kann das geistige Gesundheitsprobleme verhüten oder verringern helfen. Um optimal zu funktionieren, braucht der Körper richtige Nährstoffe. Schmeiß das Junkfood weg und iss stattdessen viel Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, Früchte und Gemüse. Sorge für genügend Ruhe. Das bedeutet mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht. Befolge einen Schlafzeitplan, indem du jeden Abend zur selben Zeit zu Bett gehst und auch jeden Morgen zur selben Zeit aufwachst (auch an den Wochenenden). Sorge für regelmäßige körperliche Bewegung. Aerobes Training ist mit geringerem Auftreten von Depressionen in Beziehung gebracht worden.. Gehe, laufe, wandere, tu irgendetwas, das dich in Bewegung bringt. Falls du gegenwärtig an irgendeiner Krankheit leidest (besonders an einer solchen, die Depressionen betrifft), dann solltest du regelmäßig deinen Arzt besuchen. Falls du meinst, dass du bereits alles in deinen Möglichkeiten Stehende tust und dich immer noch einsam fühlst, oder falls sich deine Einsamkeit zu einer Depression ausweitet, wäre es weise, fachmännische Hilfe aufzusuchen. Bei der Erstellung eines klinischen und forschungsbasierten Plans können dir Therapeuten und Psychologen beistehen, um deine Depression oder Einsamkeit zu verringern. Therapien, wie kognitive Verhaltenstherapie und interpersonelle Therapie, haben sich bei der Reduktion und Verhütung wiederkehrender Depressionen als wirksam erwiesen.  Setze dich mit deiner Krankenkasse in Verbindung, um ausfindig zu machen, ob therapeutische Dienstleistungen, wie Therapie oder psychotrope Arzneimittel (Antidepressiva, usw.) gedeckt werden. In den deutschsprachigen Ländern Deutschland, Österreich und der Schweiz sind mit wenigen Ausnahmen alle Bürger verpflichtet, eine Krankenversicherung zu haben. Psychiater können dir Medikamente verschreiben, falls du dafür offen bist. Bitte deinen Hausarzt oder Therapeuten um eine Überweisung. Menschen, die befriedigende zwischenmenschliche Beziehungen und Freundschaften haben, weisen weniger Depressionen und eine positivere Lebenseinstellung auf und sind fähiger, mit herausfordernden Situationen und allgemein mit Gefühlen fertig zu werden. Gesellschaftliche Unterstützung kann helfen, den mit Einsamkeitsgefühlen verbundenen Stress zu verringern.  Gute Methoden, an seinen Beziehungen zu arbeiten, sind eine Therapie und Familientherapie zu machen. Konzentriere dich darauf, an gesellschaftlichen Aktivitäten teilzunehmen, die zu Freundschaften führen können. Bleibe zynischen und negativen Leuten fern, wenn sie dich bedrücken. Bitte um Hilfe, wenn du sie benötigst. Wenn du dich einsam fühlst, kann Abweisung ein größeres Problem darstellen. Versuche, dich nicht selbst unter Druck zu setzen, unbedingt einen neuen besten Freund zu finden oder bei jeder menschlichen Begegnung eine fantastische Unterhaltung zu haben. Stattdessen genieße den Moment des Kontakts.  Soziale Netzwerke erlauben dir, Verbindungen aufzubauen, ohne dich groß um Abweisung zu sorgen. Versuche, auf jemandes Post eine Bemerkung zu hinterlassen, oder jemandem eine kurze Nachricht zu senden. Wenn du in persönlichen Verkehr trittst, sei es mit jemand Bekanntem oder mit einem Fremden, versuche einfach zu plaudern. Du kannst mit der freundlichen Frage beginnen „Wie geht’s heute?“. Jemanden zu fragen, wie es ihm geht, mag nicht der Anfang eines tiefgründigen Gesprächs sein, erlaubt dir aber mit jemandem, dem du begegnest, in Kontakt zu treten. Führt es zu einer tieferen Unterhaltung, dann ist das schön; falls nicht, hast du dennoch mit einer anderen Person einen Augenblick verbracht. Dich bei einer Singlebörse anmelden, einer Gruppe oder einem Klub beitreten, Volontärarbeit leisten oder einen Kurs mitmachen sind nur einige Möglichkeiten, dich in Lagen zu versetzen, wo du neue Leute mit gemeinsamen Interessen treffen kannst.  Wenn du eine neue Bekanntschaft machst und du an der betreffenden Person interessiert bist und die Beziehung weiter verfolgen möchtest, dann ist es eine gute Idee, ihn oder sie einem deiner sozialen Netzwerke (Facebook, Instagram, Twitter) hinzuzufügen. Denk daran, dass neu gebildete Beziehungen wahrscheinlich nicht sofort tiefer werden und das durchaus in Ordnung ist. Konzentriere dich vorerst darauf, ein Gefühl zu entwickeln, wie es ist, mit Leuten in Verkehr zu treten. Es kann hart sein, sich auf die Beine zu machen und mit anderen zu verkehren. Jedes Mal, wenn du mit jemandem Kontakt gemacht hast, sei es, du hast mit einem Fremden geplaudert oder jemanden in deiner Klasse zu einem Kaffee eingeladen, sei stolz darauf, dass du jemanden angesprochen hast.  Wenn dir deine gesellschaftlichen Erfolge ein positives Gefühl geben, wird dich das anspornen, auch weiterhin mit Leuten in Kontakt zu treten. Indem deine gesellschaftlichen Bedürfnisse immer mehr zufriedengestellt werden, wirst du auch anfangen, dich nicht mehr so einsam zu fühlen. Gedanken können Gefühle (Einsamkeit, Depression) und Verhaltensweisen (wie gut wir mit Dingen fertig werden) verändern. Wenn du über Alleinsein negativ denkst, dann wirst du sehr wahrscheinlich auch entsprechende negative Gefühle haben. Wenn du jedoch Alleinsein akzeptierst, wirst du vielleicht besser damit umgehen können und allgemein deine Einsamkeit reduzieren.  Führe positive Selbstgespräche. Sage dir zum Beispiel, dass Alleinsein eine gute Sache sein kann. Sage dir „Es macht nichts, allein zu sein. Ich mag meine eigene Gesellschaft“. Das kann deine Toleranz gegenüber dem Alleinsein erhöhen helfen. Wenn du dich bei negativen Gedanken über das Alleinsein ertappst, wie „Ich hasse es, allein zu sein. Ich bin so einsam. Es ist schrecklich“, dann denke über etwas anderes nach, das realistischer und hilfreicher sein könnte. Du könntest zum Beispiel denken oder dir sagen „Ich kann mit dem Alleinsein fertig werden. Ich fühle mich einsam, aber ich weiß, dass ich damit fertig werden kann. Es ist nicht so schlimm. Zeit für sich haben kann etwas Positives sein“. Studien zeigen, dass das Maß an Einsamkeit davon beeinflusst wird, wie jemand über sich selbst im Verhältnis zu anderen denkt. Angst abgewiesen zu werden kann gesellschaftliche Aktivitäten verhindern und Einsamkeitsgefühle vermehren.  Wenn du dich als minderwertig betrachtest, kann das zu Sorgen bezüglich deines gesellschaftlichen Umgangs führen. Ermahne dich, dass wir alle verschieden aber gleichwertig sind. Du bist ein guter Mensch. Erwarte positive anstatt negativer Ergebnisse, wenn du mit anderen verkehrst. Denke an mögliche Alternativen, wie die Situation sich   entwickeln könnte. Vielleicht wird dich der Betreffende mögen! Wahrscheinlich werden die Dinge nicht immer so schlimm ausgehen, wie du denkst. Nach dem Menschen sind Tiere das Nächstbeste. Nicht ohne Grund arbeiten einige Therapien mit Therapiehunden oder naturnahen Aktivitäten. Forschungen legen nahe, dass Aufenthalte in der Natur oder Zusammensein mit Tieren ein Gefühl der Ruhe verleihen und Einsamkeit reduzieren können.  Leg dir einen Hund, eine Katze oder irgendein anderes Haustier (Fische, Hamster, usw.) zu. Überlaste dich jedoch nicht mit zu vielen Haustieren, die schwierig zu pflegen sind. Stell zuerst sicher, auf was du dich einlassen willst (im Gegensatz zu einem Hund kann ein Fisch einen großen Unterschied darstellen). Wenn du noch nie ein Haustier besessen hast, dann beginn mit etwas Kleinem. Falls du dir kein Haustier zulegen kannst, geh in ein Tiergeschäft und verbringe etwas Zeit mit den Tieren. Du könntest auch in den Zoo gehen oder einem Freund anbieten, sein Haustier über das Wochenende zu hüten. Wenn du allein bist, kann dir Lesen ein Gefühl gesellschaftlicher Verbundenheit geben und Einsamkeit bekämpfen helfen. Du kannst dich mit dem Autor oder den Protagonisten im Buch verbinden. Lesen kann dich auch an einen anderen Ort versetzen und dich vorübergehend von deiner Einsamkeit ablenken. Lies so oft wie möglich, weil Lesen dich nicht nur beruhigt, sondern auch hilft, deinen Kopf frisch und aktiv zu halten.  Wähl einen Roman, den du zum Vergnügen lesen kannst. Wähl eine Gattung, die dir Spaß macht, wie Abenteuer, Fantasy oder Science-Fiction. Du kannst auch eine Zeitschrift lesen. Viele Bücher sind auch online erhältlich.
Sich auf positive Art betätigen. Achtsamkeit nutzen. Auf die Gesundheit achten. Eine Behandlung in Betracht ziehen. Gesunde Beziehungen entwickeln. Realistische Erwartungen haben, wenn du unter Menschen gehst. Offen für neue Bekanntschaften sein. Auf Fortschritte stolz sein. Anders über Alleinsein denken. Deinen Umgang betreffende Gedanken handhaben. Sich mit Tieren umgeben. Lesen.
https://www.wikihow.com/Not-Get-Depressed-by-Loneliness https://www.wikihow.com/Not-Get-Depressed-by-Loneliness https://www.wikihow.com/Not-Get-Depressed-by-Loneliness
Preventing Depression from Loneliness Increasing Social Connection Reducing Loneliness