Deine Gewohnheiten ändern
Achte darauf, dass du jeden Tag mindestens drei vollwertige Mahlzeiten zu dir nimmst. Achte darauf, größere Portionen zu essen, um deine Kalorienzufuhr zu erhöhen. Vielleicht neigst du dazu, das Frühstück auch mal wegzulassen und nur zwei vollwertige Mahlzeiten pro Tag zu essen. Wenn du nicht aufs Frühstück verzichtest und drei volle Mahlzeiten isst, kannst du schneller Gewicht zunehmen. Wenn du keine großen Portionen essen kannst, weil dein Magen darauf beleidigt reagiert, kannst du über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten essen. Lass niemals eine Mahlzeit aus. Wenn du im Verlauf des Tages regelmäßig etwas isst, kannst du deinen Körper konstant mit Kalorien versorgen. Versuche, mindestens alle vier Stunden etwas zu essen: Entweder eine deiner regulären Mahlzeiten oder einen kleinen Snack zwischendurch. Falls du keine Lust auf eine vollwertige Mahlzeit hast, kannst du eine kleine Zwischenmahlzeit essen, die viele Proteine und möglichst drei unterschiedliche Arten von Lebensmitteln enthält. Wenn dir das lieber ist, kannst du dir auch vier bis sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag vorbereiten, die du im Laufe des Tages statt Snacks zwischen den großen Mahlzeiten zu dir nimmst. Du könntest zum Beispiel ein Stück Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Banane oder etwas Sellerie mit Hummus und Feta essen. Bereite am besten kleine Zwischenmahlzeiten vor, die du schnell nehmen und essen kannst. Wenn du jederzeit kleine Snacks zur Hand hast, wird es dir leichter fallen, wirklich etwas zu essen, wenn du solltest.  Du könntest zum Beispiel Trockenfrüchte, Schokoladenstückchen (dunkle Schokolade ist am besten), Haferflocken und etwas Nussbutter vermengen. Forme daraus etwa golfballgroße Portionen und lagere sie einzeln verpackt in Pergamentpapier oder Wachspapier.  Für schnelle Snacks solltest du immer Studentenfutter dabeihaben, da diese aus Trockenfrüchten und Nüssen bestehenden Mischungen sehr kalorienreich und gesund sind. Es kann sein, dass du dich unangenehm voll fühlst, wenn du den ganzen Tag über isst, wodurch du im Endeffekt nicht genügend Kalorien aufnehmen wirst, um zuzunehmen. Allerdings könntest du die fehlenden Kalorien auch ganz einfach trinken und das Völlegefühl dadurch vermeiden. Ungesunde Limonaden solltest du allerdings vermeiden, da sie keinen besonders hohen Nährwert haben. Trinke stattdessen Fruchtshakes, flüssiges Joghurt und sogar Fruchtsäfte, die allesamt viele Kalorien und Nährstoffe enthalten. Wenn du vor dem Essen Wasser oder andere Getränke trinkst, könntest du dich frühzeitig voll fühlen. Achte darauf, dass in deinem Magen genügend Platz für dein Essen ist, das dich mit den notwendigen Kalorien versorgen wird. Anstatt vor deinen Mahlzeiten Wasser zu trinken, solltest du während dem Essen ein kalorienreiches Getränk zu dir nehmen, z.B. Fruchtsaft oder einen Fruchtshake. Zwar wirst du einfach und schnell zunehmen, wenn du viele Chips oder Kekse isst, allerdings solltest du darauf achten, auf gesunde Art und Weise zuzunehmen. Der Verzehr von vielen leeren Kalorien ist alles andere als gesund. Achte immer darauf, dass deine Nahrungsmittel reich an Nährstoffen sind, wenn du deine Kalorienzufuhr erhöhst. Iss dich am besten an Gemüse, Obst und magerem Fleisch satt und verzichte auf ungesunde Dinge, wie z.B. Limonaden und extrem zuckerhaltige Speisen. Diese Arten von Kalorien unterstützen deinen Körper nicht dabei, Muskeln oder Knochen aufzubauen, um das zusätzliche Gewicht besser tragen zu können, daher solltest du sie besser vermeiden. Gewichtheben und andere Sportarten werden deinen Körper dabei unterstützen, Muskelmasse aufzubauen. Du solltest durch Muskelaufbau an Gewicht zunehmen und nicht durch Fett. Falls dein Körper noch nicht an diese Art von Training gewöhnt ist, solltest du es langsam angehen lassen. Erhöhe nach und nach die Gewichte und die Anzahl der Wiederholungen.  Zusätzlich kannst du durch regelmäßige Bewegung deinen Appetit anregen, wodurch du mehr essen wirst.  Eine simple Übung, mit der du beginnen könntest, sind Bizepscurls. Halte je eine Hantel in jeder Hand. Du solltest dabei deine Arme am Ellenbogen abbiegen, damit sich die Gewichte vor deinem Körper befinden. Hebe deine Arme in Richtung deiner Schultern an und bringe sie langsam wieder zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole diese Übung sechs bis acht Mal. Ruhe dich kurz aus und beginne dann einen neuen Durchgang.  Du kannst auch andere Übungen und Sportarten ausprobieren, z.B. Schwimmen, Radfahren oder Liegestütze.
Iss vernünftige Mahlzeiten. Iss regelmäßig. Hab immer kalorienreiche Snacks dabei. Versuche, deine Kalorien zu trinken. Versuche, vor dem Essen nicht zu trinken. Verzichte auf leere Kalorien. Treibe Sport und hebe Gewichte.
https://www.wikihow.com/Gain-Weight-Naturally
Changing Your Habits