Deinen Lebensstil verändern, um Magensäure zu verringern Entspannungstechniken üben Kräuter und Hausmittel benutzen Einen Ernährungsplan erstellen
Zu wenig Schlaf kann die Produktion von Stresshormonen erhöhen, was den Säurereflux begünstigt, das Risiko chronischer Erkrankungen erhöht und die Lebenserwartung verkürzt. Wenn du unter Schlafapnoe (Atemstillständen während des Schlafens) oder Schlaflosigkeit leidest, frage deinen Arzt nach möglichen Behandlungsmethoden..  Zu den Strategien, um die Schlafdauer zu verlängern, gehören das Schlafen in einer ruhigen, dunklen, kühlen Umgebung und der Verzicht auf Koffein, Alkohol und zuckerhaltige Lebensmittel vier bis sechs Stunden vor dem Zubettgehen. Außerdem solltest du vermeiden, zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen zu essen und drei bis vier Stunden vorher weder arbeiten noch Sport treiben.  Für mehr Informationen dazu, wie man ausreichend Schlaf bekommt, gehe zu Wie man besser schläft. Direkt nach dem Essen auf dem Bauch oder flach auf dem Rücken liegend zu schlafen, kann die Ansammlung von Magensäure begünstigen und zu Verdauungsstörungen und Sodbrennen führen. Versuche daher, auf der linken Seite mit einem festen Kissen zwischen den Knien zu schlafen, um deine Wirbelsäule, deine Hüften und dein Kreuz zu entlasten. In manchen Studien hat sich gezeigt, dass das Schlafen auf der linken Seite den Fluss der Magensäure in die Speiseröhre verringert, da die natürlichen Krümmungen des Körpers gestützt werden.  Ziehe deine Knie leicht in Richtung Brustkorb. Das Kissen für deinen Kopf sollte deine Wirbelsäule gerade halten. Ein aufgerolltes Handtuch oder ein kleines Kissen unter der Taille könnte deine Wirbelsäule ebenfalls stützen.  Wenn du Atemwegsprobleme oder eine Erkältung hast, versuche, deinen Kopf mithilfe eines Kissens etwas höher zu lagern, um den Atemstrom zu verbessern. Das Kissen für deinen Kopf sollte die natürliche Krümmung deines Halses unterstützen und bequem sein. Ein zu hohes Kissen kann deinen Hals in eine Position bringen, in der deine Muskeln in Rücken, Hals und Schultern belastet werden. Dies kann deinen Stresspegel erhöhen und zu Kopfschmerzen und Sodbrennen führen. Wähle ein Kissen, bei dem Hals, Brustkorb und Kreuz richtig ausgerichtet sind. Die Art der Kleidung, die du trägst, kann Auswirkungen auf deinen Säurereflux haben, insbesondere wenn du übergewichtig bist. Enge Kleidungsstücke können den Druck auf deinen Bauchbereich erhöhen, sodass dein Mageninhalt zurück in die Speiseröhre gedrückt wird. Achte darauf, bequeme, lockere Kleidungsstücke zu tragen. Im Allgemeinen solltest du zwei bis vier Stunden nach dem Essen auf körperliche Ertüchtigung verzichten. Wenn du häufig unter Säurereflux oder Sodbrennen leidest, kann selbst das kleinste Bücken, Strecken oder Treppensteigen die Magensäure hochdrücken. Gemächliches Gehen hingegen hilft, die Magensäure abzubauen, und regt die Verdauung an. Das Essen gründlich durchzukauen erleichtert das Herunterschlucken und die Verdauung, sodass auch die Symptome des Säurerefluxes reduziert werden oder gar vollkommen ausbleiben. Es erhöht auch die Nährstoffaufnahme, da die Enzyme aus dem Essen herausgelöst werden, und kann die Gewichtsabnahme fördern, indem es den Appetit verringert. Wenn du Zahnprobleme hast, die dir das Kauen erschweren, frage deinen Zahnarzt, wie du richtig kauen kannst, und achte auf eine gute Zahnhygiene. Studien deuten darauf hin, dass Rauchen die Magensäureproduktion anregt, Muskelreflexe im Hals beeinträchtigt und die schützenden Schleimhäute schädigt. Rauchen verringert auch die Speichelbildung, doch Speichel neutralisiert Säure.  Es ist nicht bekannt, ob es der Rauch, das Nikotin oder beides ist, das den Säurereflux auslöst. Zum Beispiel leiden manche Leute, die Nikotinpflaster benutzen, um mit dem Rauchen aufzuhören, an Sodbrennen, es ist aber nicht sicher, ob das Nikotin oder der Stress den Säurerückstau auslöst. Darüber hinaus kann Rauchen zu einem Emphysem führen, einer Erkrankung, bei der die Lungenbläschen beschädigt und vergrößert sind, sodass es zu Atemlosigkeit kommt. Stress kann mit einem vermehrten Säurereflux in Zusammenhang stehen, da er Menschen dazu anregen kann, mehr zu essen, Alkohol zu trinken, zu rauchen und/oder weniger zu schlafen. Die Verdauung der Speisen dauert unter Stress länger, sodass auch die Magenentleerung verlangsamt wird und die Wahrscheinlichkeit, dass Essen zurückgedrückt oder gar hochgewürgt wird, erhöht sich. Zu lernen, stressige Umgebungen zu meiden und stressige Situationen mit Leichtigkeit zu bewältigen, kann dir dabei helfen, dein gesamtes Wohlbefinden zu verbessern. Einfache Wege zur Stressreduzierung sind:  Langsames, tiefes Atmen in einer ruhigen Umgebung Den Schwerpunkt auf positive Ergebnisse zu setzen Umstrukturierung der Prioritäten und Abschaffung unnötiger Aufgaben Den Gebrauch von elektronischen Geräten zu reduzieren, da dies zu einer Überlastung der Augen führen und Kopfschmerzen auslösen kann Humor einzusetzen: Studien haben gezeigt, dass dies eine effektive Methode ist, um akutem Stress zu bewältigen Entspannende Musik zu hören Du kannst meditieren, indem du dir einfach fünf Minuten zum Entspannen nimmst und deinen Geist vor allen äußerlichen Störquellen verschließt. Anfänglich könnte das Üben frustrierend sein, doch dies ist eine großartige, einfache Methode, um Stress zu reduzieren. Um zu meditieren, befolge diese Schritte:  Suche dir ein ruhiges, bequemes Plätzchen wie z.B. einen privaten Bereich an deinem Arbeitsplatz, in einem Park oder auch bei dir zu Hause. Begib dich in eine bequeme Position, halte deine Wirbelsäule beim Sitzen gerade, überkreuze möglichst deine Beine und sitze auf einem Stuhl, dem Fußboden oder im Gras. Finde etwas, auf das du dich konzentrieren kannst. Wähle ein bedeutsames Wort und wiederhole es immer wieder. Du kannst dich aber auch auf eine Blume oder einen Türknauf konzentrieren oder einfach die Augen schließen. Während du bequem und entspannt sitzt, lasse dich nicht durch deine Gedanken ablenken. Versuche stattdessen, dich für fünf bis zehn Minuten, oder bis du dich ruhig und entspannt fühlst, auf dein Wort oder deinen Gegenstand zu konzentrieren. Wenn du nicht länger als fünf Minuten stillsitzen kannst, dann ziehe es in Erwägung, Tai-Chi zu lernen. Das chinesische Schattenboxen Tai-Chi Chuan besteht aus langsamen, bewussten Bewegungen, Meditation und einer tiefen Atmung.  Übe bei dir zu Hause regelmäßig zweimal täglich bis zu 15 bis 20 Minuten, um die Formen des Tai-Chi zu meistern.  Bevor du mit den Tai-Chi-Übungen beginnst, solltest du den Rat deines Arztes einholen und mit deinem Tai-Chi-Lehrer über deine gesundheitlichen Bedürfnisse sprechen. Informiere deinen Lehrer über jegliche Gesundheitsprobleme, unter denen du neben dem Sodbrennen leidest, damit er ein persönliches Fitnessprogramm für dich erstellen kann. Obwohl sie bereits seit Jahrtausenden bei Verdauungsstörungen eingesetzt wird, sind die Studien über die Wirkung der Kamille auf den Menschen noch sehr dürftig. Tierstudien haben gezeigt, dass die Echte Kamille Entzündungen reduziert. Eine Analyse mehrerer Studien hat außerdem ergeben, dass eine Kombination der Schleifenblume, Pfefferminz und Kamille dabei helfen kann, die Symptome von Verdauungsstörungen zu lindern.  Zur Zubereitung eines Kamillentees lasse zwei bis vier Gramm getrocknete Kamillenblüten in einer Tasse mit heißen Wasser ziehen. Hochkonzentrierte Kamille zu trinken kann Übelkeit und Erbrechen hervorrufen, achte daher darauf, den Tee nicht länger als fünf Minuten ziehen zu lassen. Kamille ist auch in den meisten Drogeriemärkten als Präparat erhältlich. Wenn du allerdings auf Astern, Gänseblümchen, Chrysanthemen oder Ambrosien allergisch bist, könnte es bei dir auch für Kamille gelten.  Wende dich vor dem Einsatz von Kamille an deinen Arzt, wenn du Diabetesmedikamente, Blutdruckmittel oder Beruhigungsmittel einnimmst. Rotulmenrinde enthält Schleimstoffe, die in Verbindung mit Wasser zu einem glitschigen Gel werden, das die Schleimhäute in Speiseröhre, Magen und Darm überzieht und dadurch die Reizung und den Säurereflux reduziert. Die Antioxidantien in der Rotulme helfen außerdem, vor Magengeschwüren und -entzündungen zu schützen. Rotulmenrinde ist in Kapselform, als Lutschtabletten, Tee und Pulverextrakt in den meisten Apotheken und Reformhäusern erhältlich. Du solltest das Rotulmen-Produkt zwei Stunden vor oder nach der Einnahme von Kräutern oder Medikamenten zu dir nehmen, da es die Aufnahme anderer Stoffe verlangsamen kann.  Zur Zubereitung eines Rotulmentees lasse ein bis zwei Gramm (etwa einen Teelöffel) Rindenextraktpulver in einer Tasse mit kochendem Wasser drei bis fünf Minuten ziehen. Trinke diesen Tee nicht öfter als dreimal täglich oder nach Empfehlung deines Arztes. Die empfohlene Dosis für Rotulmen-Kapseln liegt bei 400 mg bis 500 mg wenigstens drei- bis viermal täglich über eine Dauer von vier bis acht Wochen oder bis sich dein Zustand verbessert hat. Nimm sie mit einem vollen Glas Wasser ein.  Gib Rotulmenrinde nicht an Kinder, ohne zuvor einen Arzt konsultiert zu haben. Studien deuten darauf hin, dass ein bis zwei Gramm frischer Ingwer oder Ingwerwurzelpulver, wenigstens eine Stunde vor dem Essen eingenommen, bei der Magenentleerung helfen kann und somit auch die Symptome von Sodbrennen und GERD reduziert. Ingwer kann außerdem dabei helfen, die Symptome von Übelkeit, Erbrechen und Entzündungen aufgrund des Säurerückstaus in die Speiseröhre zu lindern. Ingwerwurzel ist in den meisten Supermärkten weitgehend erhältlich.  Zur Zubereitung eines Ingwertees kann man ein bis zwei Gramm geschälten Ingwer in einer Tasse mit kochendem Wasser fünf Minuten ziehen lassen. Siebe ihn ab und trinke ihn bis zu zweimal täglich wenigstens eine Stunde vor dem Essen. Falls du unter Diabetes, Herzerkrankungen oder Blutgerinnungsstörungen leidest, gerade schwanger bist oder stillst, solltest du dich vor der Einnahme von Ingwer an deinen Arzt wenden. Informiere deinen Arzt auch über alle anderen Medikamenten, Kräuter oder Ergänzungsmittel, die du einnimmst, um Nebenwirkungen zu vermeiden. Natriumhydrokarbonat auch als Speise-/Backnatron, Backsoda oder Bullrich-Salz bezeichnet, wird oft als natürliches Antazidum verwendet, um dabei zu helfen, die Magensäure zu neutralisieren und die Verdauung zu fördern. Natriumhydrogenkarbonat ist sowohl in Tabletten- als auch in Pulverform erhältlich und kann bis zu viermal täglich wenigstens ein bis zwei Stunden nach dem Essen oder der Einnahme von Medikamenten eingesetzt werden. Vermeide es jedoch, Natriumhydrogenkarbonat auf einen allzu vollen Magen einzunehmen.  Mische einen Teelöffel Natron in ein Glas Wasser und rühre so lange, bis es sich vollkommen aufgelöst hat. Trinke es, um die Magensäure zu neutralisieren. Miss das Pulver sehr genau mit einem Messlöffel ab. Du kannst Honig oder Zitrone nach Belieben hinzufügen. Frage deinen Arzt, bevor du Natron benutzt, wenn du eine natriumarme Kost zu dir nehmen musst, noch unter anderen Herz- oder Verdauungsproblemen leidest oder zurzeit andere Medikamente, Kräuter oder Ergänzungsmittel einnimmst. Nimm Natriumhydrogenkarbonat immer weisungsgemäß ein. Benutze Natriumhydrogenkarbonat nicht länger als zwei Wochen, es sei denn, ein Arzt hat es ausdrücklich angewiesen. Natron sollte nicht an Kinder im Alter von unter zwölf Jahren gegeben werden.  Wenn du eine Dosis vergessen hast, dann nimm sie ein, sobald du es bemerkst, es sei denn, es ist bereits fast Zeit für die nächste Dosis. Lasse die vergessene Dosis in diesem Fall aus und mache mit deinem gewohnten Einnahmeplan weiter. Ein Stück zuckerfreies Kaugummi eine halbe Stunde nach dem Essen zu kauen kann Sodbrennen reduzieren, da es die Speichelbildung anregt. Speichel ist basisch, daher neutralisiert das Schlucken von Speichel die Magensäure.  Zuckerfreies Kaugummi enthält zudem Xylitol, das Zahnfäule verursachende Bakterien hemmt. Zuckerhaltiges Kaugummi kann den Speichel andicken und zu einem trockenen Mund führen. Es ist daher nicht ganz so förderlich wie zuckerfreies Kaugummi. Vermeide Kaugummi mit Minzgeschmack, da dies den Säurereflux anregt. Pfefferminz kann die Muskulatur zwischen dem Magen und der Speiseröhre entspannen, sodass die Magensäure in die Speiseröhre fließen kann. Der untere Ösophagussphinkter (UÖS) und der Magenmund ergeben den Schließmechanismus, der die Speiseröhre vom Magen trennt. Indem Pfefferminz diese Muskeln entspannt, kann es die Symptome von Sodbrennen und Verdauungsstörungen noch verschlimmern. Grüne Minze, auch als Ährige Minze, Speer-Minze oder Krause Minze bezeichnet, löst zwar keinen Reflux aus, besonders bei Erkältungen fördert sie aber die Schleimbildung und die Entstehung von flüssigem Sekret, das in den Nasen-Rachenraum tropft (Postnasal-Drip-Syndrom), was wiederum zu einer Reizung der Speiseröhre führen kann. Wasser ist pH-neutral, sodass es deinem Körper dabei helfen kann, die Magensäure zu neutralisieren und Nährstoffe leichter aufzunehmen. Mache es dir zum Ziel, wenigstens 240 ml Waser alle zwei Stunden zu trinken. Zwei Liter Wasser ist die empfohlene Tagesmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen. Basisches Wasser mit einem pH-Wert von 8,8 könnte Menschen, die unter schlimmem Sodbrennen und GERD-Symptomen leiden, helfen.  Wenn du koffeinhaltige Getränke zu dir nimmst, trinke auf alle 30 ml Koffein einen Liter Wasser. Nicht ausreichend viel Wasser aufzunehmen kann zu extremem Flüssigkeitsmangel oder Dehydrierung führen. Dehydrierung kann Kopfschmerzen, Schwindelgefühl, Gereiztheit, unregelmäßigen Herzschlag und Kurzatmigkeit verursachen. Koffein- und glukosefreie Sportgetränke mit Elektrolyten können aber dabei helfen, den Flüssigkeitsmangel auszugleichen. Es gibt keine besondere Diät oder Schonkost, die allen Symptome von Sodbrennen und GERD vorbeugt. Dein Arzt kann dir nur dann einen angemessen Ernährungsplan erstellen, wenn er herausfindet, welche Lebensmittel du gut verträgst und welche den sauren Rückfluss verschlimmern. Versuche daher, ein oder zwei Wochen ein detailliertes Esstagebuch zu führen. Dein Esstagebuch könnte in drei Kategorien eingeteilt sein:  Die Art und Menge der Speisen und Getränke, z.B. ein Glas (250 ml) Orangensaft. Notiere auch alle Gewürze, die du an deine Speisen gegeben hast. Tageszeit Symptome und Schwere des Problems, z.B. leichtes Sodbrennen. Fünf bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, fördert die Verdauung, begünstigt die Gewichtsabnahme und erhöht deinen Energielevel, ohne Sodbrennen zu verursachen. Frage deinen Arzt nach deiner empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr, um auch dein Gewicht zu kontrollieren, während du dich gesünder ernährst. Andere Methoden, mit denen du das Kontrollieren deiner Portionsgrößen üben kannst, um kleinere Mahlzeiten zu dir zu nehmen, sind:  Teile große Vorspeisen mit einem Freund, anstatt sie ganz allein zu essen, oder lasse dir die Hälfte des Gerichts für Zuhause einpacken. Kontrolliere deine Snackportionen, indem du dir eine bestimmte Menge in eine Schüssel tust, anstatt direkt aus der Packung zu essen. Serviere die Portionen direkt auf den Tellern und behalte die Servierteller und -schüsseln in der Küche, um der Versuchung eines Nachschlages eher widerstehen zu können. Menschen neigen dazu, mehr zu essen, wenn sie leichten Zugang zu den Lebensmitteln haben. Stelle daher die gesunden Lebensmittel in deinem Kühlschrank und deinen Schränken nach vorne und halte die weniger gesunden Produkte außerhalb deiner Sichtweite. Raffinierte Kohlenhydrate, Frittiertes und industriell verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke, rotes Fleisch, gehärtete Fette und auch Margarine können die Entzündung in der Speiseröhre verschlimmern. Fettreiche Gerichte und frittierte Speisen können außerdem die Muskelspannung des Magenmundes (der Bereich, in dem die Speisenröhrenmuskulatur in die Magenmuskulatur übergeht) reduzieren, wodurch die Magenentleerung herausgezögert wird und sich das Risiko eines Säurerefluxes erhöht.  Chili und schwarzer Pfeffer enthalten Stoffe wie Capsaicin und Piperin, welche die Magensäurebildung erhöhen können, daher solltest du auf sie verzichten. Paprika hingegen ist sicher, da er diese Stoffe nicht enthält. Schokolade solltest du ebenfalls meiden, da sie Methylxanthin enthält, einen Stoff, der den Magenmund entspannt, sodass es zu einem Rückstau der Magensäure in die Speiseröhre kommen kann.  Dein Arzt kann dir dabei helfen, einen persönlichen Ernährungsplan zu erstellen, wenn du auf bestimmte Lebensmittel allergisch bist oder aufgrund des Sodbrennens unter Völlegefühl und Verdauungsstörungen leidest. Viele gesunde Alternativen regen die Magensäurebildung nicht an, reduzieren die Entzündung in der Speiseröhre und im Magen und versorgen dich mit wichtigen Nährstoffen, um die verschiedenen Körperfunktionen zu unterstützen. Diese Lebensmittel haben zusätzlich den Vorteil, dass sie dir helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten, und einen hohen Ballaststoffgehalt haben, der die Verdauung fördert. Bei Menschen, die unter einer Gastroparese leiden, können zu viele Ballaststoffe die Magenentleerung jedoch verlangsamen. Bitte deinen Arzt oder Ernährungsberater, dir dabei zu helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen, der für dich richtig ist. Generell solltest du versuchen, vermehrt folgende Lebensmittel zu essen:  Grünes Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl, das einen hohen Gehalt an Antioxidantien und pflanzlichen Ballaststoffen hat. Artischocken, um die Verdauung zu fördern. Paprika, da sie viel Vitamin C enthält. Vollkorngetreide wie braunen Reis, Quinoa, Hirse, Hafer und Leinsamen. Getrocknete Bohnen und Linsen: Aus der Konserve sollten sie vermieden werden, da sie einen hohen Natriumgehalt haben und Zusatzstoffe enthalten können, wie gesättigte Fettsäuren aus tierischem Fett und Zucker, welche viele Krankheiten fördern können. Fettarmes Gefügel wie Pute, Wachtel und Huhn. Fettreicher Fisch wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen. Nüsse wie Mandeln oder Walnüsse. Zwar sind Zitrusfrüchte und Tomaten gut für deine Gesundheit, die Zitronensäure in diesen Lebensmitteln kann das Sodbrennen- und GERD-Risiko jedoch erhöhen. Anderes Obst und Gemüse zu essen kann dabei helfen, die Magensäure zu reduzieren. Probiere es mit Äpfeln, Bananen, Gurke und Wassermelone. Manche Pflanzenöle wie Lein-, Raps-, Oliven- und Sojaöl sind reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, welche bei der Vorbeugung von Sodbrennen helfen können, indem sie die Magensäure neutralisieren und die Speiseröhre schmieren, um Entzündungen zu lindern.  Reiskeimöl wird oft eingesetzt, um die Symptome des Säurerefluxes zu lindern. Du kannst diese Öle auch als Salatdressing benutzen. Probiotika sind natürlich vorkommende Bakterien, die sich in deinem Magen befinden, um eine gesunde Verdauung zu fördern, das Immunsystem zu stärken und bei Entzündungsbekämpfung zu helfen. Probiotika sind in Joghurt, bestimmten Milchsorten und Sojaprodukten zu finden und als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.  Iss Joghurt oder nimm ein Probiotika-Ergänzungsmittel auf nüchternen Magen mit 120 ml bis 180 ml Wasser ein. Du kannst die Kapsel auch aufdrehen oder aufschneiden, das Bakterienpulver in ein Glas geben und Wasser und einen Teelöffel Natron (u. a. auch als Backsoda bezeichnet) hinzufügen, um die Magensäure zu neutralisieren. Wenn du ein geschwächtes Immunsystem hast oder zurzeit Immunsuppressiva einnimmst, solltest du deinen Arzt vor der Einnahme von Probiotika konsultieren. Zwar verursachen Knoblauch und Zwiebeln das Sodbrennen nicht, in Studien wurde aber herausgefunden, dass sie die Symptome der Menschen, die regelmäßig unter Säurereflux oder Sodbrennen leiden, verstärken können. Sie können den Säuregehalt der Speisen erhöhen und somit den sauren Reflux auslösen. Es wurde aber auch festgestellt, dass Knoblauch und Zwiebeln bei vielen Herz- und Atemwegserkrankungen förderlich sind und daher von Menschen mit diesen Erkrankungen in Maßen und kleineren Dosen, um das Auslösen eines Säurerefluxes zu vermeiden, trotzdem benutzt werden sollten. Ein gemäßigter Alkoholkonsum hilft zwar, die Gesundheit des Herzens und der Verdauung zu fördern, er kann aber bei Menschen mit den Symptomen eines Säurerefluxes, einer Ösophagitis und gastroösophagealen Refluxerkrankungen zu Entzündungen und Verletzungen in der Speiseröhre führen. Die meisten Experten sind der Meinung, dass der Konsum von Alkohol, insbesondere in großen Mengen, das GERD-Risiko erhöht. Jegliche Form von Alkohol, wie Bier, Wein oder Spirituosen, kann Sodbrennen verursachen und sollte daher gemieden werden. Versuche, deinen Alkoholkonsum auf ein Glas pro Woche zu begrenzen.
Bekomme ausreichend viel Schlaf. Schlafe auf der Seite. Trage lockere Kleidung. Vermeide es, dich nach dem Essen zu dehnen oder zu bücken. Kaue dein Essen gründlich. Gib das Rauchen auf. Vermeide alles, was Stress auslöst. Übe zu meditieren. Versuche es mit Tai-Chi. Trinke Kamillentee. Setze Rotulme ein. Benutze Ingwer. Benutze Natron. Kaue Kaugummi. Vermeide den Konsum von Pfefferminz und Grüner Minze. Trinke viel Wasser. Führe ein Esstagebuch. Nimm kleinere, gesündere Portionen zu dir. Vermeide Lebensmittel, welche die Magensäurebildung anregen. Iss nährstoffreiche Lebensmittel. Iss mehr ausgewählte Früchte. Benutze gesundes Öl zur Zubereitung der Speisen. Benutze Probiotika. Vermeide Knoblauch und Zwiebeln. Vermeide den Konsum von Alkohol.
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