Überwinde die Schlaftrunkenheit Die Zeit des Nickerchens optimieren Nimm deinen Tagesrhythmus wieder auf
Rubble dein Gesicht mit einem sauberen Waschlappen ab oder schütte dir ein paar Hände voll Wasser ins Gesicht. Reib dir deine Augenwinkel. Du kannst entweder kaltes oder warmes Wasser nehmen. Allerdings kann kaltes Wasser erfrischender sein. Es ist bewiesen, dass kaltes Wasser die Herzfrequenz verlangsamt und dir so hilft, leichter aufzuwachen.  Nimm dir Zeit für eine Dusche, falls möglich. Lass jede Menge Wasser über dein Gesicht laufen. Das Waschen wird dir nicht nur dabei helfen, weniger müde zu sein, sondern es wird auch sämtliche verbliebenen Schlaffalten wegrubbeln. Sobald du in einen tiefen Schlaf fällst, wechselt dein Stoffwechsel in eine Schlafphase mit geringem Wartungsaufwand. Wassertrinken signalisiert deinem Körper, dass es Zeit zum Aufwachen ist. Füll ein Glas und trinke es langsam. Wenn du dich extrem schlaftrunken fühlst, versuche, ein koffeinhaltiges Getränk zu dir zu nehmen: Kaffee, Tee, Energy Drinks etc. Diese stimulieren deinen Geist und lösen das Gefühl eines schweren Kopfes.   Vermeide den Genuss von Koffein, falls du schnell wieder schlafen möchtest. Kaffee wirkt sich auf jeden anders aus. Die Chance, dass du länger wach bist, ist trotzdem relativ hoch. Sei dir dessen bewusst, dass viele koffeinhaltige Getränke einen dehydrierenden und harntreibenden Effekt haben. Trink Kaffee, falls nötig, denk aber auch daran Wasser zu trinken. Reg deinen Stoffwechsel an und beruhige deinen Magen. Solltest du dich nach dem Aufwachen ein bisschen schwindelig und kränklich fühlen, kann dir ein bisschen Nahrung im Magen helfen. Iss etwas, das leicht verdaulich und energiereich ist, wie z. B. Nüsse und Früchte. Lies ein Buch oder die Zeitung oder geh ins Internet. Mach ein Kreuzworträtsel, spiel ein Videospiel oder schau dir etwas „Peppiges“ im Fernsehen an. Alles, was dein Gehirn zum Arbeiten bringt, funktioniert. Wenn dein Geist aktiv ist, wird dir das Wiedereinschlafen schwerer fallen. Leg eine Party-Playlist oder Musik zum Trainieren auf. Alles, was dich puscht und dich in Bewegung bringt, ist geeignet. So fühlst du dich wacher und weniger schlaftrunken. Ein durchschnittlicher Schlafrhythmus umfasst 90 bis 110 Minuten, im gleichmäßigen Fluss zwischen leichtem und tiefem Schlaf. Consider the stages:  Phase I ist die erste und flachste Phase des Schlafs und dauert ca. fünf bis zehn Minuten. Deine Augen sind geschlossen, trotzdem ist es einfach, dich aufzuwecken. Du wirst dich nach den zehn Minuten Nickerchen wahrscheinlich nicht wirklich erfrischt fühlen, aber auch nicht zu taumelig. Phase II geht schon ein bisschen tiefer als die seichte Stufe I. Dein Herzschlag verlangsamt sich, deine Körpertemperatur fällt und du fällst allmählich in einen tiefen Schlaf, der vielleicht anhält. Die Phase III ist die Tiefschlafphase. Wenn du während dieser Phase aufgeweckt wirst, fühlst du dich für ein paar Minuten taumelig und verwirrt. 20 Minuten schlafen. Stell deinen Wecker auf 25 Minuten später: 20 Minuten zum Schlafen und fünf Minuten um einzuschlafen. Der kurze „power nap” endet, bevor dein Gehirn in den Tiefschlaf oder in die Phase II (Verzögerungsphase) verfällt. Nach dem kurzen Nickerchen fühlst du dich regeneriert. Falls du länger als 20 Minuten schläfst, kann es passieren, dass du in einen tieferen Schlaf fällst. Daher fühlst du dich eventuell benommener, wenn du vor dem vollen Schlafzyklus aufwachst. Der 20minütige „power nap” (auch Phase II genannt) ist besonders hilfreich für Wachsamkeit und feinmotorische Fertigkeiten, wie z. B. Computertippen und Klavierspielen. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass die längeren Nickerchen dein Erinnerungsvermögen und deine Kreativität anregen. Bei einem Nickerchen von 30 bis 60 Minuten fällst du in die Tiefschlafphase. Das ist die Phase vor dem REM-Traum-Schlaf. Dieses Nickerchen hilft beim Entscheidungentreffen und dabei, sich an Vokabeln und an Anweisungen zu erinnern. Sei dir dessen bewusst, dass du vielleicht etwas schlaftrunkener aufwachst. Meist ist das aber nur direkt nach dem Aufwachen der Fall. Schließlich wirst du aus der tiefsten Phase deines Schlafs aufgeweckt. REM ist die Endphase des Schlafzyklus. Das ist die Phase, wenn du träumst und sich das Gehirn restauriert. REM-Schlaf spielt eine große Rolle dabei, wenn dein Gehirn neue Verknüpfungen und Verbindungen erstellt, sowie versucht, Probleme kreativ zu lösen. Der Zweck eines Nickerchens ist, deinen Körper zu regenerieren. Deshalb ist es wichtig, dass du dir ausreichend Zeit gibst. Stell dir einen Wecker, damit du dich auch wirklich an die gewünschte Schlafzeit hältst. Wenn du dabei sehr genau sein möchtest, kannst du ein paar Minuten hinzufügen, nämlich die Zeit, die du zum Einschlafen brauchst. Wenn du magst, trink einen Schluck Mundwasser und gurgle, um deine Kehle zu erfrischen. Das Säubern deiner Zähne kann dir helfen, dich und deinen Geist zurück in die Alltagsroutine zu bringen. Sobald du deinen Mund von diesem „flaumigen” Gefühl befreit hast, bist du vielleicht eher bereit dazu, den Tageslauf wieder aufzunehmen. Solltest du gerade keine Zahnbürste bei dir haben, kau ein Pfefferminzkaugummi. Je nachdem wo du geschlafen hast, fühlst du dich vielleicht steif und alles tut weh. Streck deine Muskeln, um dich zu lockern und entspann dich. Geh eine Runde joggen, falls es deine Zeit zulässt. So regst du deinen Herzschlag an und versetzt dein Gehirn in den aktiven Betrieb. Versuch es mit dynamischen Stretches sowie Ausfallschritten und Kniehebeln. Ebenso kannst du es mit Hampelmännern versuchen. Je schneller du dich bewegst, desto schneller wird dein Blut zirkulieren. Mach deine Haare, zieh dich an (oder streich deine Klamotten glatt) und frisch dein Make-Up auf. Solltest du wieder an die Arbeit oder auf die Straße gehen, braucht es vielleicht ein paar Minuten, bis du dich wieder salonfähig fühlst. Setz dich nicht wieder an die Stelle, an der du geschlafen hast. Die Chance, dass du wieder einschläfst, ist relativ hoch. Hör aufmerksam zu, um den roten Faden wiede raufzunehmen und versuch in die Diskussion zurückzufinden. Versuch auch, dich daran zu erinnern, was du vor dem Einschlafen getan hast. Reiß deinen Kopf nicht nach oben, außer du liebst Aufmerksamkeit. Heb deinen Kopf vorsichtig nach oben und blinzle viel, um deine Augen an das Licht zu gewöhnen. Innerhalb von 30 Minuten solltest du wach und aufmerksam sein. Trink Wasser und Koffein, iss einen Energieriegel und versuch aktiv zu sein. Je länger du wach bist, desto mehr wirst du dich von dem Nickerchen erholen.
Spritz dir Wasser ins Gesicht, um schneller aufzuwachen. Trink Wasser, um deinen Stoffwechsel und deine Elektrolyte in Gang zu bringen. Trink Koffein, um schneller aufzuwachen. Iss einen leichten Snack. Stimuliere deinen Geist. Hör dir poppige Musik an. Öffne dein Fenster für frische Luft. Plan dein Nickerchen um „Schlaftrunkenheit“ zu vermeiden. Für den schnellen „power nap” (Energie-Nickerchen) solltest du ca. Schlaf für 30 bis 60 Minuten, um in den Tiefschlaf zu gleiten. Schlaf für 60 bis 90 Minuten, um den Nutzen des REM-Schlafs zu erlangen. Schlaf nicht zu lange. Putz deine Zähne, um dich von schlechtem Atem und Mundgeruch zu befreien. Dehn und beweg dich. Mach dich salonfähig. Steh auf und stell dich hin. Wenn du dich im Unterricht befindest, mach keine große Szene. Sei geduldig.
https://www.wikihow.com/Recover-from-a-Nap https://www.wikihow.com/Recover-from-a-Nap https://www.wikihow.com/Recover-from-a-Nap
Overcoming Grogginess Optimizing Naptime Resuming Your Day