Die Grundlagen an der Stange lernen Sich aufs Tanzen vorbereiten Pliés, Tendus und Beinstreckungen üben
An der Stange lernst du die Grundlagen des Balletts, die wichtig sein werden, wenn du fortgeschrittener bist. Wenn du gerade anfängst, sollte die gesamte Übungseinheit Arbeit an der Stange sein. Das ist essenziell, um deine Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität aufzubauen – also siehe es nicht als verschwendete Zeit an. Würdest du das auslassen, wärst du nicht in der Lage zu tanzen. Selbst Profitänzer beginnen jede Trainingseinheit an der Stange. Es gibt fünf Anfangspositionen (plus die “parallelle Position”, die manche als die sechste Position ansehen), die die Grundpfeiler des Balletts sind, und aus denen alle deine komplizierteren Figuren entwickelt werden. Bis du die sechs Anfangspositionen übst, perfektionierst und automatisierst, wirst du nicht in der Lage sein, etwas anderes zu lernen. Diese sollten so in deinem Muskelgedächtnis eingegraben sein, dass sie ein Teil deiner DNA werden.  Alle Positionen sollten entweder vor der Stange oder mit deiner linken Hand an der Stange geübt werden. Anfänger beginnen üblicherweise vor der Stange, während fortgeschrittenere Tänzer mit der linken Hand an der Stange damit beginnen, die Positionen zu üben. In der ersten Position sollten deine Füße nach außen gedreht und die Fersen geschlossen sein. Deine Beine sollten gestreckt und zusammen sein, dein Rücken gerade, und dein Kopf hoch erhoben. Achte auf eine ausgezeichnete Haltung und gutes Gleichgewicht. In der zweiten Position haben deine Füße denselben Winkel wie in der ersten, allerdings stehen sie jetzt zirka schulterbreit auseinander. Erweitere deine Stützbasis, aber bleibe in derselben Haltung und Anmut wie in der ersten Position. Übe den Übergang von der ersten zur zweiten Position, ohne dass du den Winkel deiner Fußgelenke veränderst. Um in die dritte Position zu gehen, bringe deinen Spielfuß (normalerweise dein führender Fuß, oder der, mit dem du kickst) hinter den anderen Fuß. Die Ferse deines Spielfußes sollte auf einer Linie mit dem Fersenband des anderen Ballettschuhs sein. Bewege deine Hüften nach vorne und halte das Gleichgewicht. Deine Beine sollten gestreckt und deine Schultern zurückgenommen sein. Um von der dritten in die vierte Position zu gehen, nimm deinen Spielfuß zurück und verlagere dein Gewicht nach hinten – so ähnlich, wie du es zwischen erster und zweiter Position gemacht hast. Hier beginnen die Positionen etwas komplizierter zu werden. Um in die fünfte Position zu gelangen, stellst du deinen anderen Fuß nach hinten zu deinem Spielfuß und beugst dein Fußgelenk, so dass dein Absatz auf deinem führenden Zeh steht. Dein Knie sollte leicht gebeugt sein, aber dein Rücken und deine Schultern sollten gerade und im Gleichgewicht bleiben. Übe diesen Übergang oft. Beide Füße sind beisammen, Seite an Seite, wie Parallellinien. deine Muskeln gut. Dehnübungen sind wichtig, um die Muskeln zu lösen und aufzubauen, sowie um deine Haltung zu verbessern. Es ist ganz wichtig, dass das zu Beginn jeder Balletteinheit gemacht wird, einschließlich vor Auftritten. Es kann wichtig sein, sich täglich mindestens 10-15 Minuten lang zu dehnen, um den Muskeln genügend Gelegenheit zum Aufwärmen zu geben und so das Verletzungsrisiko zu vermindern. Du solltest dich auch am Ende des Balletttanzens zum “Abkühlen” dehnen. Gut passende Ballettschuhe sollten eng sitzen, aber nicht so eng, dass sie die Blutzirkulation unterbinden und die Füße taub machen. Es gibt verschiedene Stile und Schuharten, weshalb du deine Ballettlehrerin oder den Verkäufer im Geschäft um Rat bitten solltest, je nachdem, was genau du vorhast.  Kaufe keine Schuhe zum Hineinwachsen, da deine Füße gebeugt aussehen werden, wenn du auf den Spitzen stehst, und sonst platt. Sie sollten dir passen, wenn sie etwas lose zugebunden sind. Die Bänder geben nur den letzten Halt, aber sind nicht dazu da, um zu große Schuhe zu befestigen. Wenn du dir keine Ballettschuhe leisten kannst, ist das auch in Ordnung. Nimm Socken ohne Haftsohle, so dass du dich drehen kannst! Das Wichtigste ist, dass du dich wohl fühlst und dass du keine weite oder lose Kleidung trägst, damit du im Spiegel kontrollieren kannst, ob du dich korrekt biegst und bewegst. Ein simples schwarzes Trikot mit rosa Strumpfhosen passt normalerweise immer. Auch rosa oder schwarze Ballettschuhe passen gut.  Wenn du für einen Kurs angemeldet bist, frage deinen Lehrer, ob es eine Kleidungsvorschrift an der Schule gibt. Manche Schulen wollen vielleicht, dass die Schüler alle das Gleiche tragen, während andere einfach irgendein Trikot und eine Strumpfhose, manchmal ein Ballettröckchen verlangen. Meistens wollen sie eng anliegende Kleidung, damit sie sehen können, ob deine Muskeln ordentlich arbeiten. Beim Ballett geht es weniger darum, die Bewegungen zu lernen, als darum, sie zu perfektionieren. Die Figuren selbst sind relativ einfach, aber die Haltung, das Timing und die Eleganz, die dazu benötigt werden, brauchen lebenslange Übung. Deshalb ist es immer besser, Ballett in einer Ballettschule unter der Anleitung eines guten Lehrers zu machen. Dieser kann deine Haltung korrigieren und sicherstellen, dass du richtig tanzt. Ein Tanzstudio hat auch Spiegel, in denen du deine Haltung korrigieren kannst und wo du siehst, was du korrekt ausführst. Außerdem gibt es eine Stange zum Üben. Wenn du zuhause üben willst, stelle sicher, dass du genug Raum hast, um dich frei zu bewegen, am besten auf einem Holzboden. Ein Stuhlrücken kann die Stange ersetzen. Stelle dir einen großen Spiegel so hin, dass du dich sehen und deine Haltung korrigieren kannst. Der nächste Schritt im Balletttraining ist der Spitzentanz (en pointe), wofür du Spitzenschuhe tragen und dich auf deinen Zehen ausbalancieren musst. Es ist einer der schwierigsten und spannendsten Teile der Ballettübung und muss mit Hilfe eines erfahrenen Lehrers ausgeführt werden. Man macht das normalerweise erst nach zwei oder drei Jahren Balletttraining.  Einen Spitzentanz ohne Lehrer zu probieren kann gefährlich sein und ist nicht empfehlenswert. Es ist ganz wichtig, dass du lernst, in Spitzenschuhen zu stehen und wie du diese richtig einsetzt. Dein Lehrer oder deine Lehrerin wird dich wissen lassen, wenn du bereit bist, auf der Spitze zu tanzen.
Beginne jede Übungseinheit an der Ballettstange. Lerne die grundlegenden Fußpositionen. Übe die erste Position. Übe die zweite Position. Übe die dritte Position. Übe die vierte Position. Übe die fünfte Position. Höre in der parallelen Position auf. Dehne Trage immer Ballettschuhe! Trage bequeme und eng-sitzende Sportkleidung. Finde einen geeigneten Übungsraum. Stelle dich auf die Spitzen, wenn du bereit bist.
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Learning the Barre Basics Getting Ready to Dance Practicing Plies, Tendus, and Extensions