Hilfe von einem Arzt erhalten Andere Veränderungen des Lebensstils
Die Kontrolle deines Blutdrucks, der Cholesterinwerte und des Blutzuckers können dir helfen, gesund zu bleiben. Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker sind die größten Faktoren bei der Entwicklung von Herzerkrankungen, aber du kannst sie unter Kontrolle halten, indem du sie oft überprüfen lässt.   Blutdruck. Lasse deinen Blutdruck alle zwei Jahre überprüfen. Du kannst ihn möglicherweise auch öfter überprüfen lassen müssen, wenn deine Werte hoch sind oder du ein Risiko für einen hohen Blutdruck hast.  Cholesterin. Die Information über Cholesterin ist detaillierter geworden und basiert mehr auf den kleineren Lipoproteinen als auf dem Gesamtcholesterin. Bitte deinen Arzt deshalb um die Kontrolle deiner CRP oder C-reaktiven Proteinwerte. Die CRP-Werte hängen mit der Entzündung von Arterien zusammen, die mit Herzerkrankungen in Verbindung stehen. Ein einfacher Bluttest kann deine CRP-Werte kontrollieren.  Diabetes. Dass empfohlene Alter für den Beginn der Vorsorgeuntersuchungen bei Diabetes ist 45 Jahre, jedoch solltest du deinen Arzt fragen, wann du, basierend auf deiner medizinischen Vorgeschichte und Risikofaktoren, mit den Vorsorgeuntersuchungen beginnen solltest. Sogar Prädiabetes wird heutzutage als ein Risikofaktor für die Entwicklung von Diabetes und auch kardiovaskulärer Erkrankungen von Ärzten behandelt. Das metabolische Syndrom, das sich auf einen Zusammenschluss von Risikofaktoren bezieht, der dein Risiko für eine Herzerkrankung, Schlaganfall und Diabetes erhöht, wird immer verbreiteter, weil Menschen einen ruhigen Lebensstil pflegen.  Die Risikofaktoren umfassen exzessives Fett um die Taille, hohe Werte von Triglyceriden, hohe Blutzuckerwerte und hohen Blutdruck.  Bekämpfe das metabolische Syndrom, indem du etwaige Risikofaktoren, die du hast, in Angriff nimmst. Trainiere und stelle deine Diät um, um Gewicht zu verlieren, falls du an abdominaler Fettleibigkeit leidest. Beschränke Alkohol, bewältige Stress und befolge andere Richtlinien für einen gesunden Lebensstil. Kürzliche Studien haben gezeigt, dass Entzündungen ein großer Risikofaktor für Arteriosklerose sind, die übersehen werden. Die beste Möglichkeit zum Testen augenblicklicher Entzündungen ist eine Kontrolle deiner CRP-Werte durch deinen Arzt.  Entzündungen können durch den Verlust von Muskelmasse, Krebs, entzündlichen Erkrankungen (wie rheumatoide Arthritis oder Lupus), dem metabolischen Syndrom und Verletzungen der Arterienwände entstehen. Diese werden häufig durch die Oxidation von LDL-Cholesterol, Rauchen, hohem Blutdruck und hohem Blutzucker verursacht. Rauchen ist einer der größten Mitverschulder bei der Entstehung von Herzerkrankungen und er ist die führende Ursache bei vermeidbaren Todesfällen. Falls du rauchst, solltest du alles tun, um es aufzugeben. Frage deinen Arzt nach Rauchentwöhnungsprogrammen und Medikamenten, die dir die Aufgabe des Rauchens vielleicht erleichtern können. Eine Studie hat ergeben, dass Rauchen über einen Zeitraum von zwei Jahren das Todesrisiko aufgrund einer kardiovaskulären Erkrankung um 36% erhöht. Der moderate Genuss von Alkohol kann einige Vorzüge für dein Herz bieten, aber übermäßiges Trinken kann die Gesundheit deines Herzens schädigen. Als Frau solltest du nicht mehr als ein alkoholisches Getränk und als Mann nicht mehr als zwei Getränke pro Tag genießen. (Männer, die älter als 65 Jahre sind, sollten ebenfalls nur ein Getränk zu sich nehmen). Mehr Alkohol als diese Mengen können dein Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen steigern.   Falls du häufig Schwierigkeiten hast, nach einem Getränk aufzuhören, solltest du deine Optionen mit deinem Arzt besprechen. Falls du eine Vorgeschichte von Herzerkrankungen in der Familie hast, solltest du sicherstellen, dass dein Arzt darüber informiert ist. Dein Arzt kann dir besondere Vorsichtsmaßnahmen empfehlen, die dir bei der Vorbeugung gegen die Entwicklung einer Herzerkrankung helfen und eine gute kardiovaskuläre Gesundheit bewahren. Das Herumtragen von zusätzlichem Gewicht belastet dein Herz und das kann später im Leben zu Herzerkrankungen führen. Du hast mit überschüssigem Gewicht am Bauch sogar ein noch größeres Risiko haben. Bemühe dich, ein gesundes Gewicht einzuhalten, damit sich jetzt oder später im Leben Komplikationen vermeiden lassen. Kontrolliere deinen BMI mit dem BMI Rechner der American Heart Association (Amerikanischen Herz Assoziazion: hier Ein Training mit moderater Aktivität von 30 Minuten fünfmal pro Woche wird dir helfen, dich vor Herzerkrankungen zu schützen. Die Entwicklung guter Trainingsgewohnheiten ab einem jungen Alter und die Erhaltung dieser Gewohnheiten während deines ganzen Lebens wird deine Chancen verbessern, in Form zu bleiben und die Vorzüge des Trainings für dein Herz zu ernten.   Strebe etwa fünf Einheiten von je 30 Minuten pro Woche an, aber denke daran, dass du diese Sessionen in kleinere Abschnitte während des Tages aufteilen kannst. Du kannst zum Beispiel für 15 Minuten am Morgen und 15 Minuten am Abend trainieren oder drei Sessionen von jeweils zehn Minuten über den Tag verteilen. Als eine Alternative kannst du 25 Minuten energisches Training dreimal pro Woche und eine Art von moderatem bis hochintensivem Muskeltraining zweimal pro Woche absolvieren. Stress verursacht eine Schädigung deiner Arterien und das kann zu Herzerkrankungen führen. Deshalb ist die Entwicklung von Techniken zur Stressbewältigung so wichtig. Probiere Yoga, tiefe Atemübungen, Meditation oder andere, entspannende Techniken, die dir bei der Kontrolle deines Stresslevel helfen. Eine Studie hat gezeigt, dass Meditation den systolischen und diastolischen Blutdruck um durchschnittlich 4,7 mm und 3,2 mm/Hg senken kann. Nicht genügend Schlaf kann zu allen Arten von gesundheitlichen Problemen einschließlich Fettsucht, hohem Blutdruck und sogar einem Herzanfall führen. Ergreife Maßnahmen zur Verbesserung deiner Schlafqualität und stelle sicher, dass du sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommst.  Beschränke den Konsum von Koffein und verzichte nach zwei Uhr nachmittags ganz auf Koffein. Versuche, jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und reguliere damit deinen Schlaf-Wach Zyklus. Trainiere regelmäßig, um deine Serotoninwerte anzukurbeln. Nimm Abstand von Fernsehen und der Benutzung eines Laptops während du im Bett bist.
Fordere regelmäßige Vorsorgetests von deinem Arzt. Frage nach dem metabolischen Syndrom. Rede mit deinem Arzt über die Rolle von Entzündungen. Lasse dir bei der Aufgabe des Rauchens helfen. Rede mit deinem Arzt und bitte ihn um Rat, wie du deinen Alkoholkonsum mäßigen kannst. Mache deinen Arzt auf deine anderen Bedenken aufmerksam. Falls du übergewichtig bist, solltest du abnehmen. Trainiere an fünf Tagen pro Woche jeweils 30 Minuten. Bewältige Stress. Schlafe viel.
https://www.wikihow.com/Prevent-Heart-Disease https://www.wikihow.com/Prevent-Heart-Disease
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