Mehr Sitzpausen einlegen Hilfreiche Therapien ausprobieren Angemessene Schuhe und Strümpfe tragen Den Bodenbelag wechseln
Obwohl in unseren modernen Zeiten viele Berufe vorwiegend sitzende Tätigkeiten beinhalten, gibt es immer noch einige Stellen, die mit viel Stehen verbunden sind, zum Beispiel, Kassierer in Banken und anderen Geschäften, Fabrikarbeiter, Friseure und Friseusen, sowie verschiedene Stellen im Einzelhandel und auf Baustellen, um nur einige zu nennen. Oft gibt es jedoch Gelegenheiten zu sitzen und die Füße auszuruhen, ohne weniger zu arbeiten oder weniger produktiv zu sein; nimm solche Gelegenheiten wahr und lass deinen Vorgesetzten auch wissen, warum du das tust. Zum Beispiel kann es durchaus passend sein, zu sitzen, während du das Telefon beantwortest oder Schreibarbeiten erledigst, besonders, wenn keine Kunden zugegen sind. Weil die Gewebe (Bänder, Sehnen, Knorpel, Faszien) ihre Elastizität und Stoßdämpfung über die Jahre verlieren, sind ältere Personen anfälliger für Fuß- und Beinleiden, die durch übermäßiges Stehen verursacht werden. Wenn du deine Mittagspause machst, stell sicher, dass du einen Sitz erwischst und deine Füße hochlagern kannst, während du isst und trinkst. Du magst es eilig haben, aber nimm die Gelegenheit wahr, deine Beine zu entlasten. Falls an deinem Arbeitsplatz nicht genügend Stühle oder keine Essecke vorhanden sind, dann bring entweder einen Faltstuhl oder Schemel mit, oder such einen anderen Ort, wo du gefahrlos hinsitzen kannst. Gastronomiebereiche in Einkaufszentren, Picknicktische, Wasserfontänen oder einfach sauberes Gras unter einem Baum sind lauter gute Plätzchen, um dich zu entlasten und dein Mittagessen zu genießen. Sorge dafür, dass du alle dir zustehenden Pausen nimmst und versuche die ganze Zeit zu sitzen, wenn möglich mit hochgelagerten Füßen, was die Blutzirkulation aufgrund der weniger ins Gewicht fallenden Schwerkraft verbessert. Wenn du außerdem während der Pause die Schuhe ausziehst, werden deine Füße durch die Verdunstung abkühlen und „atmen“ können. Erwäge auch, während der Pause deine nackten Füße über einen Golfball zu rollen. Das fühlt sich großartig an, erleichtert die Spannung in den Fußsohlen etwas und wird vielleicht sogar Plantarfasziitis (Schmerzen und Entzündung des Bindegewebes, das die Unterseite der Füße bedeckt) verhindern. Schmerzen und Schwellungen können bedeutend reduziert werden, wenn du deine Füße und Unterschenkel in einem warmen Bittersalz-Bad einweichst.   Das Magnesium des Salzes hilft die Muskeln entspannen. Falls Entzündungen und Schwellungen dein Problem sind, dann nimm nach dem warmen Bad noch ein Eisbad, bis sich deine Füße taub anfühlen (ungefähr 15 Minuten oder so).  Um Ausrutschen und Hinfallen zu verhindern, trockne deine Füße immer gründlich ab, bevor du aufstehst und aus dem Fußbad gehst. Bittersalz-Bäder helfen auch nachts bei Restless-Legs Syndrom (unruhige Beine), das sich negativ auf den Schlafrhythmus auswirkt. Lass dir von einem Masseur oder verständnisvollen Freund eine Fuß- und Wadenmassage verabreichen. Massage vermindert Muskelspannungen und fördert die Blutzirkulation.   Dabei sollte man von den Zehen aus zu reiben anfangen und sich zu den Waden hocharbeiten, um dem venösen Blut zu helfen, ins Herz zurückzufließen. Mit einer hölzernen Walze unter den Füßen kannst du dir auch selbst eine anständige Massage verpassen, ohne deine Hände zu überanstrengen. Erwäge auch, deine Füße mit einer Pfefferminzlotion zu behandeln, da diese auf der Haut prickeln und die Füße beleben wird. Mache nach der Massage einige Fuß- und Wadenstreckübungen mit beiden Beinen.  Strecke die Wadenmuskeln, indem du, mit beiden Füßen flach auf dem Boden sowie mit einem gebogenen Knie und dem anderen Bein hinter dir gerade ausgestreckt, dich gegen eine Wand lehnst – 30 Sekunden lang halten und einige Male wiederholen. Strecke deine Fußsohlen, indem du ein Tuch um deine Zehen wickelst und dann versuchst, dein Bein auszudehnen – 30 Sekunden lang halten und einige Male wiederholen. Schuheinlagen sind maßgeschneiderte  Einlagesohlen, die Senkfuß stützen, sowie für  Stoßdämpfung und bessere Biomechanik des Fußes sorgen, was sich in weniger Fuß-, Bein- und Rückenschmerzen und vermindertem Risiko verschiedener Fuß- und Beinleiden auszahlt.    Schuheinlagen sind besonders hilfreich, um Plantarfasziitis, ein sehr schmerzhaftes Leiden der Fußsohle, sowie Plattfüße zu behandeln und verhindern. Maßgeschneiderte Schuheinlagen können teuer sein, wenn sie nicht von der Krankenkasse bezahlt werden; Einlagesohlen von der Stange können jedoch ebenfalls von Vorteil sein.   Man schätzt, dass in den Vereinigten Staaten jedes Jahr ungefähr zwei Millionen Menschen wegen Plantarfasziitis behandelt werden müssen.   Du wirst wahrscheinlich etwas größere Schuhe als gewöhnlich kaufen müssen, damit die Schuheinlagen passen. Wegen des erhöhten Drucks auf ihre Füße haben im Allgemeinen übergewichtige oder beleibte Personen mehr Fußprobleme.   Plattfüße, Senkfüße, schwere Pronation und „X-Beine“ (Genu valgum in der medizinischen Sprache) sind alle verbreiteter unter  Beleibten. Deshalb tu deinen Füßen einen Gefallen und nimm etwas ab. Nimm ab mit Hilfe von Herz-Kreislauf-Übungen (wie Spazierengehen) und Reduzierung der Kalorienzufuhr.  Die meisten Leute mit vorwiegend sitzender Lebensweise benötigen nur etwa 2000 Kalorien pro Tag, um ihre Körperfunktionen aufrecht zu erhalten und genügend Energie für leichte Bewegung zu haben.   Wenn du deine Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzierst, wirst  du ungefähr vier Pfund Fettgewebe pro Monat verlieren können. Ein bedeutender Prozentsatz von Leuten trägt Schuhe, die nicht passen, vielleicht, weil ihre Füße plötzlich größer geworden sind oder weil die Schuhe superbillig waren oder weil sie von einem Verwandten oder Freund geerbt wurden. Wie auch immer, trage zur Arbeit immer Schuhe, die richtig passen, wenn du Socken trägst. Falls du unbedingt ein nicht passendes Paar wählen musst, dann nimm lieber ein zu großes als ein zu kleines Paar, weil zu enge Schuhe oft zu Blasen und Fußverkrampfungen führen.  Plane einen Schuhkauf immer an einem Nachmittag ein und lass dir die Schuhe von einer Verkäuferin anpassen, denn gegen Abend sind die Füße am größten, gewöhnlich weil sie angeschwollen sind und der Fußrücken etwas gestaucht ist.  Beim Einkauf von Arbeitsschuhen ist die beste Strategie, auf Mode und Stil zu verzichten. Für viele Berufstätigkeiten wird von Frauen oft erwartet – oder es wird Druck auf sie ausgeübt - , hohe Absätze zu tragen; aber mehr als 5 cm hohe Absätze können den Körper nötigen, sich nach vorne zu neigen, was Manches zwischen Füßen und Kreuz aus dem Gleichgewicht bringt. Das kann die Füße belasten, sowie  Achilles-Sehnenentzündung, verspannte Wadenmuskeln, Knie- und Rückenschmerzen, und außerdem einen unsicheren Gang, verursachen.   Ganz flache Schuhe tragen ist jedoch auch nicht die wahre Lösung, weil zu viel Druck auf die Ferse ausgeübt wird; trage also Schuhe mit einem etwa ½ cm bis 1½ cm hohen Absatz. Eine gute Wahl, wenn du bei der Arbeit stundenlang stehen musst, sind die meisten Sport- oder Wanderschuhe mit breiten Schuhkappen. Schuhe mit hohen Absätzen sind oft zu spitz an den Zehen und drücken diese auf unnatürliche Weise zusammen; das erhöht die Gefahr schmerzhafter Ballen und unansehnlicher Schwielen. Cowboy-Stiefel und einige Slingback-Sandalen sind ebenfalls zu spitz an den Zehen, besonders wenn du vorhast, viel zu stehen. Stattdessen, wähle Schuhe, die deine Fersen fest umfassen, genügend Raum geben, um die Zehen zu bewegen, und innen genügend stützen, um Pronation (Einwärtsdrehung oder Einknicken  des Fußknöchels) zu verhindern. Pronation kommt weit häufiger bei übergewichtigen Personen vor und ist oft mit Plattfüßen verbunden. Kompressionsstrümpfe stützen die Muskeln und Blutgefäße der Unterschenkel, und reduzieren dadurch Ödeme/Schwellungen und fördern die Durchblutung. Sie sind On-line, sowie in Sanitätshäusern und manchmal in Apotheken oder bei Physiotherapeuten erhältlich. Andererseits kannst du auch Stützstrumpfhosen oder stark gefütterte Socken tragen.  Kompressionsstrümpfe sind besonders wichtig bei Personen, die an Veneninsuffizienz (undichte Venenklappen) oder an entzündeten Krampfadern leiden.   Dicke, stark gefütterte Socken sind hilfreich, wenn dich während des Stehens die Fersen schmerzen. Vorzeiten hatten die meisten Arbeitsplätze noch Holzböden, die eine gewisse Abfederung boten, obwohl sie ziemlich hart scheinen mögen. Heutzutage pflegen jedoch die meisten Geschäfte Betonböden oder Keramik- oder Marmorfliesen zu haben, die im Wesentlichen keine Abfederung, Stoßdämpfung oder isolierende Eigenschaften besitzen. Infolgedessen versuche, an einem Platz zu stehen, der mit elastischerem Material bedeckt ist, wie z.B. Holz. Falls das nicht möglich ist, dann wechsle oft deine Position, um etwas in Bewegung zu kommen, was die Blutzirkulation fördern und vielleicht auch den Spannungen in deinen Fuß- und Beinmuskeln Erleichterung schaffen wird.   Beton und Keramikfliesen führen leicht zu kalten Füßen, was schlecht für die Blutzirkulation ist; deshalb stehe an wärmere Plätze, wo es auch keinen Durchzug gibt. Falls du im Freien arbeitest, suche begraste Stellen, auf denen du während der Arbeit oder während du auf deine nächste Aufgabe wartest, stehen kannst. Anti-Ermüdungsmatten wurden zur Entlastung der Füße und Beine entworfen; sie bieten eine gefederte Oberfläche, auf der man lange Zeit stehen kann. Normalerweise werden diese Matten aus dickem Gummi hergestellt, aber manche bestehen auch aus Schaumgummi, Leder, Vinyl oder sogar Holz. In vielen Fällen wird dich dein Arbeitgeber gerne mit einer Anti-Ermüdungsmatte versehen, wenn du darum bittest, weil sie bewiesenermaßen das Auftreten von Fuß- und Wadenproblemen verringern wird. Dicke Anti-Ermüdungsmatten können am Arbeitsplatz jedoch etwas gefährlich sein, denn Leute können darüber stolpern; sei also immer gewahr, wo sich deine Matte und deine Mitarbeiter befinden. Schau dich an deinem Arbeitsplatz nach einem Teppich um, auf dem du stehen und trotzdem deine Arbeit richtig verrichten kannst. Ein Teppich (sogar ein dünner, billiger) federt weit besser ab als Beton und wird deinen Füßen und Beinen helfen, die langen Arbeitsschichten zu überstehen. Falls an deinem Arbeitsplatz kein Teppich vorhanden ist, frage deinen Vorgesetzten, ob du ein Stück Teppich von zuhause bringen darfst.  Einige Teppichgeschäfte werden dir ein Teppichmuster, das groß genug ist, um darauf zu stehen, unentgeltlich geben. Stelle sicher, dass die Unterseite des Teppichs nicht rutschig ist, ansonsten stehst du in großer Gefahr auszurutschen und hinzufallen.
Bei der Arbeit sich öfter hinsetzen. Während des Mittagessens sitzen. Sich während der Pausen hinsetzen. Ein Fußbad nehmen. Sich massieren lassen. Schuheinlagen tragen. Etwas abnehmen. Richtig passende Schuhe tragen. Keine hohen Absätze tragen. Keine engen Schuhe tragen. Kompressionsstrümpfe tragen. An einen anderen Platz stehen. Auf einer Anti-Ermüdungsmatte stehen. Auf einem Teppich stehen.
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