Für einen Strandausflug packen Deine Kraultechnik verbessern Sicherheitsmaßnahmen am Strand
Obwohl du von Wasser umgeben bist, kann es leicht sein, dass du dehydrierst. Das gilt besonders, wenn es sonnig ist. Nimm also ausreichend Wasser auf deinen Ausflug mit und versuche, regelmäßig zu trinken. Das Letzte, was du willst, ist, dehydriert zu sein, wenn du im Meer schwimmst.  Nimm eine Kühlbox mit, in der du deine Getränke aufbewahren kannst, sodass diese kühl bleiben. Vermeide es auch, zu viel Alkohol zu trinken, besonders, wenn du kein Wasser zu dir nimmst. Wenn du Alkohol am Ufer trinkst, dann trinke auch ausreichend Wasser und iss genug, um die Nebenwirkungen des Alkohols auszubalancieren. Angetrunken oder betrunken im Meer zu schwimmen, ist sehr gefährlich. Bevor du Getränke einpackst, schau dir die Strandregeln an. Einige Strände haben vielleicht keine Regeln, wenn es um das Mitbringen von Getränken geht, aber viele Strände verbieten es ihren Badegästen, Glasflaschen mitzubringen. Wenn du stundenlang ohne Sonnenschutz am Strand bist, wirst du höchst wahrscheinlich einen Sonnenbrand bekommen. Reibe dich also mit Sonnencreme ein, bevor du zum Strand gehst. Packe aber auch Sonnenschutzmittel ein, sodass du es regelmäßig neu auftragen kannst. Wasser und Sand reflektieren das Sonnenlicht stark, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass du einen Sonnenbrand bekommst. Trage mehr Sonnencreme auf als du zu brauchen meinst, um auf Nummer sicher zu gehen.  Nimm eine wasserfeste Sonnenmilch, sodass der Sonnenschutz nicht so leicht im Wasser abwäscht. Entscheide dich für einen hohen Lichtschutzfaktor wie 30 oder höher, der dich sowohl vor UVA- und UVB-Strahlung schützt. Trage deinen Sonnenschutz mindestens 30 Minuten, bevor du in die Sonne gehst, auf und wiederhole den Auftrag alle zwei bis drei Stunden, wenn du am Meer bist. Vergiss nicht, alle Körperpartien einzureiben, die der Sonne ausgesetzt sind. Trage einen Lippenschutz mit Lichtschutzfaktor und trage auch Sonnencreme auf deine Ohren auf. Selbst wenn du im Wasser ein T-Shirt trägst, reibe dich mit Sonnenmilch ein. Wenn du länger am Strand bist, kann es eine gute Idee sein, dir etwas Essbares einzustecken, das du über den Tag verteilt essen kannst. Einige beliebte Strände haben kleine Fressbuden oder Verkäufer, die dich mit Essen versorgen können, kleinere Strände aber eher nicht. Es ist sehr wichtig, dass du genügend isst und trinkst, wenn du baden gehst.  Obwohl es keine Belege dafür gibt, dass Sport nach dem Essen Krämpfe verursacht, solltest du besser zwanzig bis dreißig Minuten warten, bevor du zurück ins Wasser gehst, nachdem du gegessen hast. Denn wenn du einen vollen Magen hast und du intensiv Sport treibst, kann dir übel werden, was dein Schwimmerlebnis trüben kann. Wenn du nur ein wenig im Wasser spielen wirst, dann mach dir aber deswegen keine Sorgen. Wenn du aber weiter im Meer schwimmen willst, ist es ratsam, ein wenig nach dem Essen zu pausieren. Nachdem du den ganzen Tag am Strand warst und überall Sand hast, ist es vielleicht keine gute Idee, so in dein Auto zu steigen. Stecke dir deswegen Kleidung zum Wechseln ein. Für gewöhnlich gibt es an beliebten Stränden auch Duschen und Umkleidekabinen. Wenn du also wieder nach Hause fährst, nimm vorher eine Dusche, um dich frisch zu machen, und ziehe dir frische Sachen an. Wenn du für längere Zeit am Strand bist, willst du dich vielleicht auch entspannen. Nimm also ruhig einen Liegestuhl und einen Sonnenschirm mit, sodass du dich vor der Sonne schützen kannst und im Schatten bist, wenn du nicht schwimmst. Du kannst diese Zeit auch nutzen, um erneut Sonnencreme aufzutragen oder Wasser zu trinken.  Denke daran, dass deine Augen auch durch Licht geschädigt werden können, trage also eine Sonnenbrille, wenn du sonnenbadest. Es kann natürlich sein, dass du die ganze Zeit mit Schwimmen verbringen willst, aber es ist wahrscheinlicher, dass du dich auch am Strand entspannen möchtest. Stecke also ruhig ein Buch ein, dein iPad oder einen Fußball. Wenn deine Kinder mitkommen, bringe auch Spielzeug mit, sodass die Kinder zum Beispiel eine Sandburg bauen können. Du kannst auch Equipment mitnehmen, das Spaß im Wasser garantiert, wie einen Schnorchel und Schwimmflossen, eine Unterwasserbrille oder ein Bodyboard. Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Das ist besonders wichtig, wenn du kleine Kinder oder Babys mit zum Strand bringst. Kinder können sich an den Muscheln oder an Steinen am Ufer verletzen oder von einer Qualle gestochen werden. Wie auch immer, es ist immer praktisch, ein Erste-Hilfe-Set in greifbarer Nähe zu haben, falls doch einmal etwas passieren sollte. Versuche, deinen Körper so flach wie möglich zu halten, sodass du besser durch das Wasser gleiten kannst. Positioniere dich so, dass deine Hüften und Beine nur leicht unter Wasser sind. Spanne deine Bauchmuskulatur an, um deinen Rücken zu stützen und halte deinen Torso so nah wie möglich an der Wasseroberfläche. Positioniere deinen Kopf so, dass er eine Linie mit deinem Körper bildet und die Wasserlinie auf deine Stirn trifft, zwischen deinen Haaransatz und deine Augenbrauen. Deine Augen sollten in Schwimmrichtung gerichtet sein und nach unten schauen. In dieser Position solltest du versuchen, deinen Kopf und dein Rückgrat so ruhig und entspannt wie möglich zu halten. Um dich zu bewegen, wende deine Hüften und Schultern. Dein Kopf sollte der Bewegung nur folgen, wenn du Luft holen willst. Deine Hüften bewegen sich weniger als deine Schultern. Dein Fußschlag sollte alternieren und an der Hüfte mit einem leicht angewinkelten Knie beginnen. Deine Beine sollten nah bei einander und deine Fußgelenke entspannt sein. Führe eine konstante, kleine Bewegung aus, bei der der meiste Druck auf deinen Füßen ist. Das heißt, dein ganzes Bein bewegt sich, aber deine Füße sollten mit der Bewegung deiner Beine von oben nach unten schlagen. Deine Fußschläge sollten lang und schnell sein. Dabei sollte aber nicht viel Wasser hoch spritzen. Versuche, sechs Fußschläge pro Armzyklus auszuführen, das heißt also auf einen Armschlag kommen drei Beinbewegungen. Eine Hand sollte der anderen Hand über deinen Kopf hinweg ins Wasser folgen. Als erstes kommen die Ellbogen ca. 15 bis 30 cm aus dem Wasser. Versuche, deine Arme in speerartiger Weise zu bewegen. Dabei sollten deine Handflächen nach außen zeigen, sodass dein Daumen als erstes wieder ins Wasser eintaucht. Bewege also deinen Arm wie einen Speer durch das Wasser und während du den anderen Ellbogen aus dem Wasser ziehst, bewege den anderen Arm durch das Wasser zurück an deinen Körper.  Wenn deine Hand ins Wasser eintaucht, dann ziehe deinen Arm nicht sofort zurück. Dein Arm soll nach vorne reichen können, sodass er einem Speer gleicht, bevor du ihn zurück zu deinem Körper ziehst. Wenn deine Hand in das Wasser eintaucht, ziehe deinen Ellbogen nach vorne und hole ihn dann zu deiner Körpermitte zurück, um deine Hand schließlich an die Außenseite deines Beins zu führen. Atmen kann beim Kraulen schwierig sein, allerdings ist es sehr wichtig für den Schwimmzug. Versuche, nach jedem dritten Zug zu atmen. Drehe deinen Kopf zur Seite und atme ein, während der Arm auf der anderen Seite des Kopfes in das Wasser eintaucht. Dein Kopf sollte nicht zu sehr aus dem Wasser kommen, da sonst deine Beine und Füße tiefer absinken.  Während du atmest, sollte eine Seite deines Gesichts noch im Wasser sein. Achte also darauf, dass du nicht mit einer Seite deines Mundes Wasser aufnimmst. Jeder Schwimmer hat eine unterschiedliche Atemfrequenz. Wenn du mehr atmen musst, um richtig schwimmen zu können, dann tue das einfach. Dein Ziel sollte nur sein, dass du deine Position im Wasser hältst und du regelmäßige Atemzüge machst. Diese Technik eignet sich aus mehreren Gründen hervorragend, wenn du im offenen Meer schwimmen willst. Adam Walker, ein Rekordschwimmer, der den Ärmelkanal durchquerte, benutzte sie, um seine Karriere zu verlängern. Diese Schwimmtechnik ist für jeden geeignet: Kinder, Erwachsene und auch Schwimmer, die in der offenen See ihre Herausforderung suchen beziehungsweise die einen Kanal durchqueren wollen.  Um mehr Ausdauer zu haben, verändere deine Technik in der folgenden Weise:  Statt deine Hand und deinen Arm vornehmlich durch deine Brust- und Schultermuskulatur zu bewegen, fokussiere dich auch auf deine Bauchmuskulatur. Stelle dir vor, dass du deine Hüften drehst und dich dadurch durch das Wasser bewegst. Tauche schnell in das Wasser ein. Benutze die gleiche Handbewegung wie beim Standard-Kraul, aber wenn du deinen Ellbogen aus dem Wasser ziehst, lasse deine Hand näher an deinem Kopf eintauchen. Normalerweise würde deine Hand ca. 40 cm vor deinem Kopf eintauchen. Aber bei dieser Bewegung muss deine Hand nur ein paar Zentimeter von deinem Kopf entfernt wieder in das Wasser gleiten. Halte deinen Arm, der sich gerade erholt, in der richtigen Position. Bei einer normalen Kraulbewegung zieht ein Arm schon aus dem Wasser, wenn deine andere Hand wieder ins Wasser eintaucht. Aber bei der Ocean-Walker-Technik hältst du deinen Arm ausgestreckt, kurz bevor die andere Hand wieder in das Wasser kommt. Dann erst ziehe den Arm zurück . Ziehe deinen Arm nur bis zu deiner Hüfte zurück. Bei einer Standard-Kraulbewegung holst du deinen Arm bis an dein Bein zurück.   Einige Vorteile dieser Technik sind: Du benutzt die richtige Muskulatur. Du steigerst deine Effizienz, mit der du dich bewegst, und deine Geschwindigkeit. Du sparst Energie und minderst das Verletzungsrisiko. Dein Körper ist entspannter, was auch deinen Geist entspannt. Du verbesserst deine Beständigkeit während eines starken Seegangs. Deine Technik ist sauberer, selbst wenn du erschöpft bist. Wenn du zum Strand gehst und nur im Wasser planschen willst, dann musst du wahrscheinlich nur die Grundzüge des Schwimmens beherrschen. Wenn du dich aber weiter raus wagen solltest, musst du ein guter und kräftiger Schwimmer sein. Es kann schwer sein, bei Wellengang zu schwimmen, und die Strömung kann dich weit hinaus ziehen, sodass du von deinem Ausgangspunkt weit entfernt bist. Du musst dich also darauf einstellen, dass du während des Schwimmens hart arbeiten musst. Wenn du dir nicht zutraust, im offenen Meer zu schwimmen, dann übe erst im Schwimmbad. Gehe sicher, dass du die Grundtechniken des Schwimmens beherrscht. Zusätzlich kannst du auch neue Techniken erlernen, die dir nützlich sein können. Je mehr Kraft du als Schwimmer hast, desto leichter ist es im Meer zu schwimmen, was dir dann auch mehr Spaß bringen wird. Wenn du in das offene Meer schwimmst und nur vom blauen Wasser umgeben bist, kann es leicht passieren, dass du deinen Startpunkt aus den Augen verlierst. Bevor du also in das Wasser gehst, suche dir einen Orientierungspunkt, sodass du weißt, wohin du wieder zurückschwimmen musst. Es ist sehr wahrscheinlich, dass du von der Strömung abgetrieben wirst, deshalb musst du wissen, wie du zurück kommen kannst. Bevor du zum Strand gehst, solltest du dir die Wettervorhersage für den Tag ansehen. Wenn es ein sonniger Tag werden soll, dann kannst du gefahrlos schwimmen gehen. Wenn der Wetterdienst aber Gewitter oder viel Regen vorhersagst, dann verschiebe lieber deine Strandpläne. Wenn es nur leichte Regenfälle gibt oder es nur nieselt, kannst du für gewöhnlich immer noch ins Wasser gehen. Denke aber daran, dass diese Wetterbedingungen deine Sicht verschlechtern können, was das Schwimmen gefährlicher macht. An Stränden findest du häufig Schilder, die dort aufgestellt worden sind, um Schwimmer und Badegäste über derzeitige Bedingungen an der Küste zu informieren. Zum Beispiel kann es Schilder geben, die besagen, dass es zur Zeit viele Algen im Meer gibt, dass die Flut hoch ist, dass der Brandungsrückstrom (Rippströmung) stärker als gewöhnlich ist oder dass Haie in Ufernähe gesichtet wurden. Daher ist es wichtig, dir diese Schilder anzusehen, um zu verstehen, welche Bedingungen am Strand vorherrschen und du die Regeln befolgen kannst, die ein sicheres Baden garantieren. Ein weiterer guter Grund, die Schilder zu lesen, ist, dass auf ihnen stehen kann, an welcher Stelle am Meer man sicher schwimmen kann. Bevor du einen bestimmten Strand besuchst, google, um mehr Information über den Ort zu erhalten. Viele Strände, gerade wenn sie öffentlich sind, haben eine eigene Webseite. Dort werden Informationen zu den Bedingungen vor Ort gepostet. Neben dem Lesen der Schilder, solltest du dich auch mit den unterschiedlichen Flaggen vertraut machen, die am Strand gehisst werden können. Nicht an allen Küsten werden diese Flaggen benutzt, aber an vielen Orten kannst du sie sehen, um Besucher bezüglich bestimmter Bedingungen am an der Küste zu warnen. Einige dieser Flaggen sind zum Beispiel:  Rote und gelbe Flaggen: Das bedeutet, dass Rettungsschwimmer das Gebiet patrouillieren, das durch die Flaggen gekennzeichnet ist. Normalerweise ist dies das sicherste Gebiet, um im Meer zu schwimmen. Rote Flaggen: Diese signalisieren Gefahr. Wenn diese Flagge gehisst ist, gehe nicht ins Wasser oder frage erst einen Rettungsschwimmer, ob es sicher ist, im Meer zu schwimmen. Schwarz-weiße Flaggen im Schachbrettmuster: Das so gekennzeichnete Gebiet ist sicher für die Wassersportnutzung wie Kayakfahren oder Surfen. Für gewöhnlich ist dieser Bereich nicht sicher, um darin zu schwimmen oder ein Bodyboard zu nutzen. Orange Windsäcke: Diese weisen auf gefährliche Windbedingungen hin. Du kannst normalerweise in solchen Bedingungen schwimmen, wenn du ein erfahrener und kräftiger Schwimmer bist. Benutze aber kein Schwimmbrett oder ähnliches, da dich sonst die Strömung einfacher aufs Meer hinaus ziehen kann. Wenn du ein Erwachsener bist, der seine Kraft richtig einzuschätzen weiß, brauchst du wahrscheinlich keinen Rettungsschwimmer. Wenn du aber ein Kind mit zum Strand nimmst oder dich besser fühlt, wenn jemand dich im Auge behält, ist es vielleicht eine gute Idee, in der Nähe von Rettungsschwimmern zu schwimmen. Denn sollte etwas passieren, weißt du, dass eine helfende Hand in der Nähe ist. Eine Rippströmung ist eine schmaler, aber starker Strom, den man entweder im Meer an großen, offenen Stellen oder an Kais beziehungsweise Anlegestellen und ähnlichen Konstruktionen findet. Rippströmungen sind jedes Jahr für mehrere Todesfälle verantwortlich. Daher ist es wichtig, zu wissen, wie du dich in so einer Strömung verhalten musst. Einige Tipps zu deiner eigenen Sicherheit, wenn du in einen Rippstrom gerätst, sind:  Kämpfe nicht gegen die Strömung an. Versuche, Ruhe zu bewahren. Schwimme parallel zum Strand und nicht auf ihn zu, bis du aus der Strömung heraus gekommen bist. Sobald du aus der Strömung frei gekommen bist, kannst du zum Ufer schwimmen. Wenn du nicht zurück zur Küste schwimmen kannst, versuche, nur Wasser zu treten oder dich treiben zu lassen, bis du aus der Strömung frei kommst. Bleibe mindestens 30 Meter von Anlegestegen und Kais entfernt. Wenn du glaubst, dass du es nicht bis zum Strand schaffst, dann ziehe Aufmerksamkeit auf dich, indem du rufst und winkst. So kann ein Rettungsschwimmer auf dich aufmerksam werden und dich retten. Wenn du einen Strand besuchst, ist das Sicherste, was du machen kannst, einen Freund mitzunehmen. Wenn dir oder deinem Freund etwas zustoßen sollte, kann die andere Person helfen beziehungsweise Hilfe holen. Alleine Schwimmen kann gefährlich sein, besonders dann, wenn du weit ins offene Meer schwimmen willst. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass dich ein Hai am Strand angreift, kann dies durchaus vorkommen. Wenn Haie auf einer Sandbank oder durch Ebbe in der Nähe der Küste gefangen sind, tendieren sie dazu, anzugreifen. Außerdem halten sie sich auch gerne dort auf, wo das Wasser tiefer wird, da sie dort ihre Beute finden. Befolge diese Sicherheitsmaßnahmen, um das Risiko eines Hai-Angriffs zu minimieren:  Schwimme nicht zu weit von der Küste entfernt. Schwimme in einer Gruppe – Haie greifen eher Schwimmer an, wenn diese alleine im Wasser sind. Haie sind während der Dämmerung und im Dunkeln am aktivsten. Geh also nicht zu diesen Zeiten ins Wasser. Gehe nicht mit einer blutenden Wunde ins Wasser. Haie haben einen ausgezeichneten Geruchssinn und können Blut aus großer Entfernung riechen. Trage im Wasser keinen glitzernden Schmuck. Das reflektierende Licht erzeugt den gleichen Effekt wie Fischschuppen. Trage keine hellen Schwimmsachen, denn Haie können Kontraste erkennen. Sei nicht zu verängstigt, dass es am Strand einen Hai-Angriff geben wird. Es ist 30 mal wahrscheinlicher, dass man im Wasser ertrinkt, als dass man Opfer eines Hai-Angriffs wird. Außerdem gibt es nur sehr wenige Haie, die ihre Opfer tatsächlich töten. Tatsächlich lassen sie für gewöhnlich schnell wieder von ihrem Opfer ab. Wenn dich das nicht beruhigen sollte, denke daran, dass es sehr unwahrscheinlich ist, dass du (oder jemand, den du kennst) einem Hai-Angriff zum Opfer fallen wirst. Trotzdem kann es nie schaden, vorsichtig zu sein. Von den ca. 2000 Quallen-Arten, die es gibt, sind nur 70 gefährlich. Trotzdem gilt, wenn eine Qualle dich sticht, kann das sehr weh tun. Schau dir die Warnschilder am Ufer an, an einigen Küstenregionen kann es viele Quallen zu einer bestimmten Jahreszeit geben.   Wenn du von einer Qualle gestochen wurdest, behandle die Wunde, indem du sie mit Essig oder Reinigungsalkohol auswäschst. Das brennt zwar mehr als wenn du die Wunde nur mit Wasser behandelst, aber das Wasser setzt mehr Gift frei. Du kannst die Wunde auch mit Zartmacher oder einer Paste aus Wasser und Backsoda behandeln. Wenn du in der Nähe eines Rettungsschwimmers bist, frage ihn, ob er Erste Hilfe leisten kann. Berühre keine Quallen, die gestrandet sind. Wenn die Tentakel noch feucht sind, können sie immer noch stechen. Selbst abgerissene Tentakel können dich stechen. Halte dich also von allen gestrandeten Quallen fern.
Packe Wasser ein. Packe Sonnencreme ein und trage sie regelmäßig auf. Mach dir etwas zu essen und bringe kleine Snacks mit. Packe Kleidung zum Wechseln ein und ein Handtuch. Nimm einen Liegestuhl und Strandtücher mit. Stecke Dinge ein, die dich unterhalten werden. Habe ein Erste-Hilfe-Set dabei. Beginne, indem du im Wasser deine normale Kraulposition einnimmst. Schlage mit deinen Füßen. Bewege deine Arme abwechselnd. Verfeinere deine Atemtechnik. Probiere eine Technik, die im Englischen „Ocean Walker Swim Stroke“ genannt wird (Ocean Walker kann man mit Meer-Spaziergänger übersetzen). Sei ein guter Schwimmer, bevor du dich ins tiefe Meer wagst. Suche dir einen Orientierungspunkt, während du schwimmst. Kontrolliere die lokale Wettervorhersage. Lies die Hinweisschilder, bevor du ins Wasser gehst. Kenne dich mit den Flaggen am Strand aus. Halte Ausschau nach Rettungsschwimmern. Wisse, wie du dich in einem Brandungsrückstrom verhalten musst. Schwimme mit einem Freund, wenn möglich. Reduziere das Risiko eines Hai-Angriffs. Sei vorsichtig, wenn du Quallen siehst.
https://www.wikihow.com/Swim-in-the-Ocean https://www.wikihow.com/Swim-in-the-Ocean https://www.wikihow.com/Swim-in-the-Ocean
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