Mit vergangenen Peinlichkeiten umgehen Peinliche Situationen handhaben Verlegenheit verstehen
Obwohl es schmerzlich sein mag, die peinlichsten Dinge, die dir je passiert sind, wieder aufzurollen, kann das dir dennoch helfen, andere peinliche Augenblicke zu relativieren. Mache eine Liste der fünf peinlichsten Dinge, die dir je widerfahren sind, und vergleiche sie mit der jüngsten Situation, die dich verlegen gemacht hat. Nachdem du deine Liste peinlicher Augenblicke erstellt hast, erlaube dir, über dich selbst zu lachen. Über Dinge zu lachen, die du getan hast, kann ein befreiendes Erlebnis sein. Sie als dumme, in der Vergangenheit liegende Dinge betrachten kann dir helfen, deine Gefühle der Verlegenheit zu überwinden.   Wenn du zum Beispiel einmal den Pausenraum betreten hast und dein Rock sich in der Unterwäsche verheddert hatte, versuche, über dieses Ereignis zu lachen. Versuche es aus der Sicht eines Außenstehenden zu sehen und distanziere dich von den negativen Gefühlen. Werde dir bewusst, dass es nur ein dummer Fehler war, der die Leute wahrscheinlich veranlasst hat, einen zweiten Blick auf dich zu werfen oder sogar zu prusten. Versuche, peinliche Momente mit einem vertrauten Freund zu besprechen. Es wird dir vielleicht leichter fallen, über etwas zu lachen, wenn du die Geschichte jemandem, der nicht dabei war, erzählst; es kann auch gut sein, von den peinlichen Erlebnissen anderer zu hören. Falls du nicht über dich selbst lachen kannst, versuche wenigstens, dich nicht selbst zu verdammen. Erkenne an, dass du dich verlegen gefühlt hast und sprich wie ein guter Freund mit dir selbst. Gib dir selbst die Erlaubnis, verlegen zu sein und verstehe den Schmerz, den dir diese Lage verursacht hat.  Versuche dir ins Gedächtnis zu rufen, wer du bist und welches deine Grundwerte sind. Das kann dir helfen, dich zu erden und Verlegenheit und Selbstmitleid wegzuwischen. Sobald du dich mit Hilfe von Gelächter oder Mitgefühl getröstet hast, kehre wieder in die Gegenwart zurück. Erkenne, dass der peinliche Augenblick in der Vergangenheit liegt. Versuche, deine Aufmerksamkeit auf das, was jetzt in deinem Leben vorgeht, zu richten. Wo bist du? Was tust du? Mit wem bist du? Wie fühlst du dich? Deine Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt richten wird dir möglicherweise helfen, aufzuhören, bei Dingen, die in der Vergangenheit liegen, zu verweilen. Obwohl Verlegenheit schmerzhaft sein kann, kann sie auch zur persönlichen Entwicklung beitragen. Wenn du etwas Falsches getan oder gesagt hast, das dir peinlich war, denke darüber nach, wie du vermeiden kannst, in Zukunft etwas Ähnliches wieder zu tun oder zu sagen. Falls du einfach einen Fehler gemacht hast, der jedem unterlaufen kann, dann erkenne, dass du nichts Unrechtes getan hast, und lasse es hinter dir. Versuche, dich nicht in das, was du getan oder gesagt hast, zu versteifen, weil dabei zu verweilen, schmerzhafter sein kann als das ursprüngliche Ereignis. Falls du trotz aller Anstrengungen deine Verlegenheitsgefühle nicht überwinden kannst, überlege dir, ob du bei einem Therapeuten Rat suchen solltest. Vielleicht hast du es mit einem Problem zu tun, an dem laufend gearbeitet werden muss; andererseits könnte deine Verlegenheit auch mit andern Denkmustern, wie Grübeln, oder mit einem geringen Selbstwertgefühl verknüpft sein. Wie du eine peinliche Situation handhabst, wird davon abhängen, wie sie entstanden ist. Wenn du einen Fehltritt begangen hast, zum Beispiel eine unangemessene Bemerkung gegenüber einem Freund gemacht hast, wird es dir wahrscheinlich peinlich sein, weil du das nicht hättest sagen sollen. Wenn du jedoch verlegen wirst, weil dir aus Versehen etwas passiert ist – sagen wir, du bist vor einer Menge Leute gestolpert und gefallen - dann handelt es sich um eine gänzlich andere Situation. Jede Lage erfordert ein etwas anderes Vorgehen, um das Gefühl der Verlegenheit zu überwinden. Falls du dir etwas zu Schulden hast kommen lassen, dann wirst du dich für deinen Fehler entschuldigen müssen. Dich entschuldigen müssen wird dir möglicherweise noch peinlicher sein, aber es ist notwendig, um mit dem ursprünglichen Fehlverhalten fertigzuwerden und es hinter dich zu bringen. Es ist wichtig, dass deine Entschuldigung aufrichtig und direkt ist.  Versuche etwas zu sagen wie “Es tut mir leid, dass ich das getan/gesagt habe. Ich habe es nicht so gemeint. Ich werde versuchen, in Zukunft bedachter zu sein“. Nachdem du dich entschuldigt hast (falls es notwendig war), musst du dir selbst für dein Vergehen verzeihen. Sich selbst verzeihen ist ein wichtiger Schritt, um mit Verlegenheit umzugehen, weil es dir helfen wird, aufzuhören, dich selbst zu geißeln. Indem du dir selbst verzeihst, lässt du dich selbst wissen, dass du einen ehrlichen Fehler begangen hast und es nicht wert ist, dabei zu verweilen. Versuche dir selbst zu sagen „Ich vergebe mir mein Vergehen. Ich bin schließlich nur menschlich und werde unweigerlich manchmal Fehler begehen“. Obwohl du die begangene Peinlichkeit nicht ignorieren solltest, solltest du sie dennoch hinter dir lassen, nachdem du die Lage eingeschätzt und sie entsprechend gehandhabt hast. Du kannst dir selbst und anderen über die peinliche Lage hinweg helfen, indem du das Thema wechselst oder vorschlägst, etwas anderes zu tun.  Zum Beispiel, nachdem du dich für die unangemessenen Worte deinem Freund gegenüber entschuldigt und dir selbst verziehen hast, kannst du deinen Freund fragen, ob er gestern Abend die Nachrichten angeschaut hat. Oder du kannst ihm ein Kompliment machen und etwas sagen wie „Mensch, du hast tolle Kleider an. Wo hast du die her?“ Verlegenheit kann dir das Gefühl geben, dass etwas bei dir nicht stimmt oder dass du ganz alleine bist; es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass diese Gefühle nicht richtig sind. Verlegenheit ist ein normales Gefühl, genau wie sich glücklich, traurig, zornig usw. fühlen. Wenn du dich verlegen fühlst, dann denke daran, dass jeder sich manchmal verlegen fühlt. Um einzusehen, dass jeder manchmal verlegen wird, bitte deine Eltern oder eine andere Vertrauensperson, dir ein Ereignis zu erzählen, als sie in Verlegenheit geraten sind. Einer der schlimmsten Aspekte, sich verlegen zu fühlen, ist, wenn andere Leute wissen, dass du verlegen bist. Zu wissen, dass andere wissen, dass du verlegen bist, kann das peinliche Gefühl nur noch verstärken. In einer peinlichen Lage wirst du dich ausgesetzt und verletzlich fühlen, weil du fürchtest, von den anderen verurteilt zu werden.    Im Gegensatz zu Scham, die sowohl öffentlich wie privat auftreten kann, findet Verlegenheit meistens in der Öffentlichkeit statt.   Versuche nicht zu vergessen, dass es nichts ausmacht, wenn Leute wissen, dass dir etwas peinlich ist, denn es ist ein normales Gefühl. Eine Methode, das vermeintliche Urteil anderer anzugehen, ist, realistisch zu sein und dich zu fragen, ob andere dich verurteilen oder ob du dich selbst richtest. . Obwohl verlegen sein nie ein angenehmes Erlebnis ist, kann die gelegentliche kleine Verlegenheit hilfreich sein. Gewisse Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die erröten, wenn sie etwas Falsches tun oder sagen,  manchmal als vertrauenswürdiger angesehen werden. Warum? Weil solche Menschen zeigen, dass sie sich der Gesellschaftsregeln bewusst sind. Wenn du also gelegentlich errötest, wenn du einen kleinen Fehler gemacht hast, nimm es nicht so tragisch, weil es dich möglicherweise bei den Leuten in einem positiveren Licht erscheinen lässt. Perfektionismus kann zu Verlegenheitsgefühlen beitragen. Vielleicht hast du dir einen unrealistisch hohen Standard gesetzt, was dazu führt, dass du das Gefühl hast zu versagen, wenn du ihm nicht gerecht wirst. Solche Gefühle des Versagens können zu Verlegenheit führen; deshalb ist es wichtig, sich einen realistischen Standard zu setzen.  Denke daran, dass du dein größter Kritiker bist. Es mag zwar scheinen als würde die ganze Welt dich beobachten und über dich urteilen; das entspricht aber nicht der Realität. Denke einmal darüber nach, wie viel Aufmerksamkeit du kleinen Dingen, die andere Leute sagen und tun, schenkst. Es ist unwahrscheinlich, dass du andere auf dieselbe Weise unter die Lupe nimmst wie dich selbst. Selbstbewusste Menschen pflegen seltener verlegen zu werden als Menschen, denen es an Selbstvertrauen mangelt.    Wenn du unter mangelndem Selbstbewusstsein leidest, wirst du dich wahrscheinlich öfter oder in stärkerem Maße verlegen fühlen, als es der Fall sein sollte. Versuche, dein Selbstvertrauen aufzubauen, um dich weniger oft verlegen zu fühlen.  Falls du außerordentlich gehemmt bist, hast du es möglicherweise mit Scham zu tun, was nicht dasselbe wie Verlegenheit ist. Scham ist das Ergebnis eines schlechten Selbstbildnisses, das entstehen kann, wenn man sich oft verlegen fühlt.  Wenn du das Gefühl hast, dass deine Verlegenheit bei dir ein Schamgefühl hinterlassen hat, überlege dir, ob du nicht mit einem Therapeuten sprechen möchtest.
Über deine peinlichsten Momente nachdenken. Über sich selbst lachen. Sich nicht selbst verdammen. Sich auf die Gegenwart konzentrieren. Immer versuchen, dein Bestes zu sein. Sich überlegen, einen Therapeuten aufzusuchen. Die Situation einschätzen. Sich, wenn nötig, entschuldigen. Sich selbst verzeihen und aufhören sich zu geißeln. Dich und andere ablenken. Erkennen, dass Verlegenheit normal ist. Lernen, dass es in Ordnung geht, wenn andere Leute wissen, dass du verlegen bist. Verstehen, dass Verlegenheit auch hilfreich sein kann. Die Beziehung zwischen Verlegenheit und Perfektionismus in Betracht ziehen. Über die Beziehung zwischen Verlegenheit und Selbstvertrauen nachdenken.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Embarrassment https://www.wikihow.com/Deal-With-Embarrassment https://www.wikihow.com/Deal-With-Embarrassment
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