Verwöhne dich selbst Fertige Erinnerungsstücke an Die Planungen für die Geburt abschließen Kümmere dich um deine körperlichen Bedürfnisse
Wenn du dich um alles gekümmert hast, ist es Zeit zum Entspannen. Nachdem dein Baby auf die Welt gekommen ist, wirst du wahrscheinlich für eine Weile wesentlich weniger Zeit für dich selbst haben. Deshalb solltest du dir jetzt ein wenig Zeit nehmen, um dich zu verwöhnen. Dazu könntest du beispielsweise einer geliebten Aktivität nachgehen, für die du in jüngster Vergangenheit nicht die Zeit gefunden hast, z.B. ein Besuch in einem Restaurant oder Kino, oder sogar einfach nur  im Bett ein Buch lesen. Um dich selbst ein wenig zu verwöhnen, kannst du auch spontan einen Kurzurlaub einlegen, der dich von den Gedanken an deinen Alltag ablenkt. Solch ein Kurzurlaub kann zum Beispiel darin bestehen, dass du ein Wochenende mit deinem Freund wegfährst oder einfach einen Tag auf einer Schönheitsfarm verbringst.  Eine Ganzkörpermassage kann dabei helfen, die Verspannungen in Muskeln und Gelenken zu entspannen, die durch das Herumtragen des zusätzlichen Gewichts deines Babys oder das Schlafen in unbequemen Positionen entstanden sind. Die meisten schwangeren Frauen können kaum ihre Füße sehen, geschweige denn diese pflegen, deshalb ist eine Pediküre eine hervorragende Möglichkeit, um sich selbst ein wenig zu verwöhnen. Nachdem du nun viele Monate Umstandskleider getragen hast, genießt du es vielleicht, dich auf die Jagd nach neuen Kleidungsstücken und Schuhen zu begeben. Obwohl du sie während deiner Schwangerschaft nicht anprobieren kannst, hast du immer die Möglichkeit, den Kassenzettel für einen späteren Umtausch aufzubewahren, falls sie dir nach der Geburt deines Kindes nicht passen sollten. Falls du nur ungern für dich selbst einkaufen gehst, kannst du auch nach Kleidungsstücken für dein Baby Ausschau halten. Du solltest dich nicht nur körperlich verwöhnen, sondern dich auch um deine emotionale Gesundheit kümmern. Verbringe einige schöne Momente mit deinem Partner und deinen (evtl. vorhandenen) Kindern. Dadurch wirst du dich nicht nur entspannter fühlen, sondern du erinnerst deine geliebten Menschen daran, wie wichtig sie dir sind. Während der letzten Wochen ihrer Schwangerschaft nehmen sich die meisten Frauen einige Zeit frei von ihrer Arbeit, wodurch sie mehr Freizeit zur Verfügung haben. Dies ist eine wundervolle Gelegenheit, um einige Erinnerungsstücke anzufertigen, damit du später zusammen mit deinem Kind auf diese wichtige Zeit in euer beider Leben zurückblicken kannst. Falls du noch nicht bereits ein Schwangerschaftstagebuch oder Sammelalbum angefangen hast, ist dies eine großartige Zeit, um damit zu beginnen. Du kannst vorgefertigte Bücher im Laden kaufen oder dir aus einem leeren Buch selbst eines basteln. Lass deiner kreativen Ader freien Lauf.  Nur weil es sich um ein Tagebuch handelt, bedeutet das nicht, dass es nur Schrift enthalten musst. Klebe Bilder von deiner Ultraschalluntersuchung, Glückwunschkarten oder andere Dinge ein, die du während deiner Schwangerschaft gesammelt hast. Auf die gleiche Weise kann auch dein Sammelalbum einige Tagebucheinträge beinhalten. Diese kannst du entweder direkt in das Album schreiben oder du notierst den Eintrag zunächst auf einem Blatt Papier, das du dann einklebst. Eine weitere Sache, die du tun kannst, ist einen Brief an dein ungeborenes Kind zu schreiben. Dieses Schriftstück kannst du aufheben, um es später deinem Kind zu schenken oder vorzulesen, sobald er oder sie etwas älter ist. Ein Brief bietet eine wundervolle Möglichkeit, um deine Liebe und Freude zum Ausdruck zu bringen, die du angesichts der Geburt deines Babys empfindest. Obwohl dies vielleicht nach zusätzlichem Stress klingen mag, kann es in Wirklichkeit äußerst beruhigend sein, wenn du im Voraus Bescheid weißt, dass alles genauestens durchgeplant ist, wenn du dich nicht mehr selbst um alle Dinge kümmern kannst. Indem du vorher festlegst, wie du zum Krankenhaus gelangst, und alles bereits eingepackt und griffbereit hast, wird es dir wesentlich einfacher fallen, die letzten Schwangerschaftswochen zu genießen und zur Entspannung zu nutzen. Sobald all deine Planungen abgeschlossen sind, hast du weniger Dinge, über die du dir Sorgen machen musst, und hoffentlich genug Zeit zum Ausruhen. Dieser Plan sollte alle deine Wünsche in Bezug auf die Geburt deines Kindes umfassen, z.B. welche Medikamente verabreicht werden sollen und ob dein Baby beschnitten werden soll, falls es sich um einen Jungen handelt. Viele Frauen finden es hilfreich, solch einen Geburtsplan in schriftlicher Form festzuhalten, damit jeder, der in den Geburtsvorgang involviert ist, über ihre Wünsche Bescheid weiß, da sie während der Geburt möglicherweise nicht in der Lage sind, diese klar zu äußern. Es ist wichtig, dass du in bestimmten Klauseln festhältst, was im Falle von unvorhergesehenen Ereignissen zu tun ist, z.B. die Notwendigkeit eines Kaiserschnitts aufgrund auftretender Schwierigkeiten während der Geburt deines Babys. Falls sich andere Kinder oder Haustiere in deinem Haushalt befinden, solltest du jemanden abrufbereit haben, der sich während der Geburt um sie kümmert. Diese Person sollte zuverlässig und zu jeder Tages- und Nachtzeit verfügbar sein. Zusätzlich solltest du beachten, dass du für diese Aufgabe am besten jemanden außerhalb deines unmittelbaren Familienkreises wählst, außer derjenige meldet sich freiwillig, da deine engsten Angehörigen wahrscheinlich während der Geburt bei dir im Krankenhaus sein wollen. Da nur wenige Babies am berechneten Geburtstermin zur Welt gebracht werden, ist es eine gute Idee, deinen Kalender gegen Ende deiner Schwangerschaft leer zu halten. Das bedeutet, dass du dich vorher um all deine routinemäßigen Termine kümmerst, selbst wenn du dies ein wenig verfrüht tun musst.  Zu diesen Terminen gehören zum Beispiel Zahnarzt, Friseur, Kinderarzt (für die anderen Kinder im Haushalt) und Tierarzt (für evtl. vorhandene Haustiere). Sobald du alle Termine abgeschlossen hast, wirst du dir vor der Geburt keine weiteren Sorgen machen müssen, dass du plötzlich einen Termin absagen musst. Ein weiterer Termin, den du vereinbaren solltest, ist eine Untersuchung deines Fahrzeugs. Es ist wichtig, dass du dir sicher bist, dass es in einem guten Zustand ist, bevor du dein Kind zur Welt bringst. Dazu gehören auch Dinge wie die Überprüfung der Scheibenwischerblätter, was von vielen Leuten nicht beachtet wird, bis ein Problem auftaucht. Stecke all die Dinge hinein, die du für dich und dein Baby brauchen wirst. Dazu gehören Windeln, Kleidung für dich und das Baby, Hygieneprodukte und Handtücher.  Lege dir die Kleidungsstücke zurecht, die du auf dem Weg ins Krankenhaus tragen wirst. Denke dabei daran, dass zu dieser Zeit wahrscheinlich einige Bilder von dir und deinem Baby gemacht werden. Wähle auch Kleidung für dein Baby aus. Falls dein Baby etwas Besonderes an seinem oder ihrem ersten Tag in der Welt tragen soll, solltest du nicht vergessen es einzupacken. Gegen Ende der Schwangerschaft haben viele Frauen Probleme damit, eine ausreichend bequeme Position zu finden, um die Nacht durchschlafen zu können. Falls dies bei dir der Fall ist, solltest du während des Tages einige Nickerchen einlegen, um deinem Körper genügend Ruhepause zu verschaffen. Falls nötig, solltest du einen Babysitter engagieren oder ein anderes Familienmitglied darum bitten, sich um die anderen Kinder in der Familie zu kümmern, damit du etwas Schlaf bekommen kannst. Da sowohl du als auch dein Kind die benötigten Nährstoffe über die aufgenommene Nahrung erhalten, ist es wichtig, dass du regelmäßig isst und dich auf gesunde Lebensmittel konzentrierst, die einen hohen Nährstoffgehalt haben. Es ist in Ordnung, gelegentlich den Heißhunger auf etwas zu stillen, das nur wenig Nährstoffe besitzt, allerdings solltest du dies in Maßen tun. Für gewöhnlich sollten einige Bissen ausreichen, um dein Verlangen zu stillen. Es ist außerdem wichtig, dass du genügend Flüssigkeit zu dir nimmst, besonders Wasser. Schwangere Frauen leiden häufig unter Verstopfung, da sich die Darmmuskulatur bei ihnen immer weiter entspannt, wodurch die aufgenommene Nahrung langsamer durch den Verdauungstrakt wandert. Verstopfung kann zu Magenschmerzen und einem allgemeinen Trägheitsgefühl führen.  Iss balaststoffreiche Nahrung, um die Verstopfung zu beseitigen. Frisches Obst und Gemüse, Nüsse und Trockenobst enthalten große Mengen an Ballaststoffen. Gehe spazieren oder treibe leichten Sport, da körperliche Aktivität bei der Anregung der Darmfunktion helfen kann. Schwellungen gehören zu den Begleitsymptomen einer späten Schwangerschaftsphase, verursacht werden sie durch überhöhten Druck in den Darmgefäßen, Wassereinlagerungen und einem Mangel an Eiweißaufnahme.  Trinke viel Wasser, damit du und dein Baby ausreichend hydriert bleibt, besonders wenn es draußen sehr warm ist. Dadurch verhinderst du, dass dein Körper Flüssigkeiten einlagert, wodurch es zu Schwellungen kommt. Iss große Mengen an Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Getreide. Vermeide würzige oder salzige Lebensmittel. Diese beiden Lebensmittelgruppen können deinen Körper dazu bringen, dass er Flüssigkeiten einlagert, was zu Schwellungen in deinen Armen und Beinen führen kann. Beinkrämpfe und nächtliche Bewegungsstörungen treten sehr häufig in der letzten Schwangerschaftswoche auf. Die Gründe dafür sind ein Mangel an Calcium und Magnesium oder eine schlechte Durchblutung.  Calcium ist ein Elektrolyt, das deinem Körper bei der Weiterleitung von Signalen unterstützt. Konsumiere Milchprodukte wie Milch, Joghurt oder Käse, da diese reich an Calcium sind. Magnesium beeinflusst die Muskeln und deren Kontraktionen. Versuche Getreide, Nüsse und Sojaprodukte zu essen, da diese große Mengen an Magnesium enthalten. Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann dir dabei helfen, die nächtlichen Bewegungsstörungen unter Kontrolle zu halten. Dabei handelt es sich um eine sehr verbreitete Beschwerde während einer Schwangerschaft. Wenn deine Verdauung nicht mehr so effektiv wie normal arbeitet, verbleibt deine Nahrung längere Zeit im Dickdarm, wodurch es zu Sodbrennen kommt. Zusätzlich übt auch dein Baby Druck auf deinen Magen aus, was dazu führt, dass Nahrung und Magensäure nach oben aus dem Magen herausgequetscht wird, was ebenfalls eine Ursache für Sodbrennen darstellt. Folgende Dinge kannst du tun, um Sodbrennen vorzubeugen:  Nimm kleinere Mahlzeiten zu dir und vermeide fettige und scharfe Gerichte. Lege dich nicht unmittelbar nach dem Essen hin. Warte mindestens zwei bis drei Stunden. Während deiner Schwangerschaft bewegen sich die Organe innerhalb deines Körpers, um für das Heranwachsen deines Babys genügend Platz zu schaffen. Dabei kann es zu einer Beeinträchtigung deiner Wirbelsäule kommen, wodurch Rückenschmerzen verursacht werden. Um deine Schmerzen zu lindern:  Versuche es zu vermeiden, über einen längeren Zeitraum in der gleichen Haltung zu stehen. Lagere beim Sitzen deine Beine hoch. Trage flache Schuhe. Ein heranwachsendes Baby verursacht eine Erweiterung deiner Gebärmutter, die wiederum Druck auf dein Zwerchfell ausüben kann. Dieser Druck kann dafür sorgen, dass du das Gefühl bekommst, nicht mehr richtig durchatmen zu können. Versuche dieses Unbehagen dadurch unter Kontrolle zu bekommen, indem du in einer halbsitzenden Position schläfst und deine körperlichen Aktivitäten zurückschraubst. Aufgrund des erhöhten Drucks deiner Gebärmutter auf die Venen in deinem Unterleib kann die Durchblutung im Bereich deines Enddarms verringert werden. Dadurch kann es zum Auftreten von Hämorrhoiden kommen, die nicht nur unangenehm, sondern manchmal auch schmerzhaft sein können. Um die Chancen auf die Entwicklung von Hämorrhoiden zu verringern, versuche die notwendigen Schritte zur Vorbeugung einer Verstopfung durchzuführen (siehe Schritt 3).
Nutze die Zeit vor der Geburt. Mach einen Kurzurlaub oder besuche eine Schönheitsfarm. Shoppe nach neuen Kleidungsstücken. Verbringe Zeit mit deinem Partner und deinen Kindern. Verstehe, warum die Anfertigung von Erinnerungsstücken eine gute Idee ist. Lege ein Tagebuch oder ein Sammelalbum zu deiner Schwangerschaft an. Schreibe einen Brief an dein Baby. Sei dir im Klaren darüber, dass eine konkrete Planung dazu beiträgt, dich weniger gestresst und besorgt zu fühlen. Erstelle einen Geburtsplan. Organisiere dir jemanden, der auf deine Kinder und Haustiere aufpasst. Halte deinen Kalender frei. Lass dein Auto kontrollieren. Packe deine Tasche fürs Krankenhaus. Stelle sicher, dass du genügend Schlaf bekommst. Ernähre dich so gesund wie möglich. Lindere die Beschwerden einer Verstopfung. Beuge Schwellungen vor. Reduziere Beinkrämpfe. Bekämpfe das Sodbrennen. Verringere deine Rückenschmerzen. Behandle eine möglicherweise auftretende Kurzatmigkeit. Vermeide Hämorrhoiden.
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