Baue dir eine neue soziale Basis auf Mit dem Heimweh fertigwerden Arrangiere dich mit deinem Heimweh
Früher oder später wirst du sicher einen neuen Frisörsalon finden. Eine neue beste Freundin ist da schon schwieriger. Erlaube es dir, jene Menschen zu vermissen, die dein Leben vor dem Umzug so schön und angenehm gemacht haben – und erkenne, dass es nirgendwo auf der Welt einen perfekten Ersatz für diese Menschen geben wird. Allerdings solltest du nicht zulassen, dass dieser Umstand deine Lebensqualität an deinem neuen Wohnort beeinträchtigt. Erkenne, dass dir eine neue Stadt nicht nur neue Freundschaften ermöglicht, sondern auch völlig neue Netzwerke und Gemeinschaften, die du erkunden kannst. Zögere nicht, diese Möglichkeiten zu nutzen. Wenn du eine oder zwei Personen besonders stark vermisst, solltest du diese Menschen abends anrufen, damit ihr euch gegenseitig erzählen könnt, was ihr untertags erlebt habt. Du wirst feststellen, dass du mehr Gesprächsthemen – und mehr positive, für beide Seiten angenehme Gespräche - haben wirst, wenn du neue, aufregende Erfahrungen mit deinen Freunden teilen kannst. Auch wenn es sich zu Beginn vielleicht nicht so anfühlen wird: Egal, wo du hingezogen bist, es gibt überall eine Menge von Leuten oder Gruppen, die sich extrem darüber freuen werden, dich kennenzulernen. Egal, ob du dich Menschen aufgrund einer gemeinsamen Vergangenheit oder gemeinsamer Interessen verbunden fühlst, suche Anschluss, wenn sich Menschen aufgrund von bestimmten Kriterien versammeln, die auf dich ebenfalls zutreffen. Hier ein paar Beispiele:  Wenn du eine große Uni besucht und nach deinem Abschluss in eine große Stadt gezogen bist, gibt es vielleicht Absolvententreffen. Wenn eine kurze Suche im Internet keine brauchbaren Ergebnisse liefert, kannst du den Alumniverband deiner Uni kontaktieren. Dort wird man dir mitteilen können, ob es in deiner Stadt derartige Treffen gibt. Wenn du in ein neues Land gezogen bist, solltest du dich mit Leuten aus deinem Heimatland anfreunden. Gehe aus, wenn dir danach ist. Es gibt einige gute Webseiten, die darauf ausgerichtet sind, unverbindliche Treffen von Menschen zu initiieren - entweder basierend auf gemeinsamen Interessen oder einfach nur, um neue Menschen kennenzulernen. Probiere am besten Meetup und Reddit. Beide Seiten verfügen über Plattformen, auf denen du in Städten weltweit nach Treffen suchen kannst., Wenn dich jemand zu einer Aktivität einlädt, geh! Mach dir keinen Kopf darüber, ob du dich sofort mit jeder neuen Person anfreunden wirst oder nicht. Vermutlich wirst du bei deinen sozialen Interaktionen auf eine Menge Menschen treffen, mit denen du keine persönliche Beziehung aufbauen wirst. Nichtsdestotrotz kannst du den persönlichen Kontakt genießen. Je mehr Leute du triffst, desto wohler wirst du dich außerdem dabei fühlen, offen auf andere zuzugehen. Das ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, um dich selbst mit ein paar vertrauten Gerüchen und Aromen von zu Hause zu verwöhnen und um echte Freundschaften zu den Menschen in deinem neuen Leben aufzubauen. Freundschaften, die auf gemeinsamen Mahlzeiten oder auf dem gemeinsamen Brotbrechen basieren, sind älter als das geschriebene Wort. Lade jene Menschen, die du besser kennenlernen möchtest, dazu ein, eine Mahlzeit mit dir zu teilen, die dir viel bedeutet. Sprich in deinem neuen Zuhause über dein Leben in deinem alten Zuhause. Durch ehrenamtliche Tätigkeiten kannst du dich in neue Gemeinschaften einfügen, wodurch du mehr soziale Kontakte und ein gewisses Verbundenheitsgefühl zu deiner neuen Heimat bekommen wirst. Abhängig von deinen konkreten Interessen kannst du dich nach ehrenamtlichen Tätigkeiten umsehen, die du genießen wirst und bei denen du auf Menschen treffen wirst, die auf eine ähnliche Art und Weise zu einer besseren Welt beitragen wollen wie du. Suche bewusst die Gesellschaft anderer Menschen. Es gibt genügend Mittel und Wege, mithilfe derer du deine sozialen Interaktionen auf eine zwanglose Art und Weise erhöhen kannst. Wenn du noch studierst, solltest du dir bewusst machen, dass das die Zeit deines Lebens ist, in der du unbegrenzte Möglichkeiten hast, um neue Leute kennenzulernen und dich in neue Gruppen zu integrieren. Wenn du unsicher bist, erkundige dich nach folgenden Möglichkeiten:  Finde eine Liste mit allen Studentenorganisationen an deiner Uni. Die meisten Unis veröffentlichen diese Listen auf ihren Webseiten. Sieh dir den Veranstaltungskalender deiner Uni an. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass du schon bald Veranstaltungen besuchen wirst, von denen du niemals gedacht hättest, dass sie überhaupt existieren. Universitäten sind großartige Orte, um die unterschiedlichsten kreativen Ausdrucksformen aus nächster Nähe zu erleben, von Musik bis hin zu Kabaretts. Vermutlich wird es immer eine Veranstaltung oder Party geben, die dich interessiert. Tritt einer Freizeit oder Hobby-Liga bei. So wirst du innerhalb kürzester Zeit Kontakte zu einer neuen Gemeinschaft aufbauen und vermutlich im Handumdrehen neue Freundschaften schließen. Wenn du deine Mahlzeiten einnimmst, besonders an Orten, wo andere dasselbe tun (wie z.B. in der Mensa), kannst du fragen, ob du dich zu einer Gruppe hinzugesellen kannst, wenn es einen freien Stuhl gibt. Sage danach einfach zwanglos Hallo und stelle dich vor. Vielleicht denkst du jetzt gerade, dass das ein fürchterlicher Ratschlag ist, allerdings sind Spaß und Freude im Leben immer noch die besten Waffen gegen Heimweh. Wenn du von zu Hause wegziehst, hast du die Möglichkeit, ganz alleine zu entscheiden, wie du deine Freizeit verbringen möchtest. Konzentriere dich auf dich selbst; es ist wichtig, dass du dich hin und wieder ganz auf dich selbst besinnst. Wenn du dich an einem neuen, unbekannten Ort befindest, ist das die beste Voraussetzung dafür. Hier ein paar konkrete Tipps, wie du dein Leben alleine genießen kannst:  Bewegung. Treibe deine Herzfrequenz nach oben – wie du das machst, hängt ganz von deinen Vorlieben ab. Joggen ist eine großartige Möglichkeit, um deine neue Nachbarschaft aus nächster Nähe kennenzulernen. So wirst du mehr über deine neue Umgebung erfahren, neue Dinge und Orte kennenlernen und dich an deinem neuen Wohnort wohler fühlen. Habe immer etwas dabei, mit dem du dich beschäftigen kannst. Wenn du Tagebuch schreibst, nimm es immer mit. Oder habe immer ein gutes Buch oder eine Zeitschrift in der Tasche. Lesen und Schreiben sind großartige Methoden, um dich abzulenken und um deine Gedanken auszudrücken. Unternimm jene Dinge, die du immer schon ausprobieren wolltest. Gehe Fallschirmspringen. Oder besuche ein Museum, wenn das eher dein Fall ist. Denke darüber nach, in welcher Situation du das letzte Mal gedacht hast: „Das würde ich echt gerne ausprobieren“. Egal, was es war, jetzt ist deine Chance gekommen! Du solltest das Alleinsein an einem neuen Ort nicht automatisch mit Einsamkeit gleichsetzen. Es gibt keine universale Regel, die besagt, dass man sich einsam fühlen muss, nur wenn mal keine anderen Menschen in der Nähe sind. Erinnere dich selbst an diese Tatsache und sprich es sogar laut aus, wenn es sein muss. Andere hilfreiche Aussagen und positive Mantras, die du zu dir selbst sagen kannst, sind unter anderem:  Meine Zeit alleine ist nur vorübergehend. Vielleicht möchte ich heute lieber woanders sein, allerdings werde ich mich hier sicher schnell wohl fühlen. Jeder Mensch fühlt sich hin und wieder alleine. Ich bin stark und kreativ genug, um diese Zeit alleine locker zu überstehen. Es gibt viele Menschen in dieser Welt, denen ich am Herzen liege – egal, wie weit weg sie gerade sind. Ich verbringe jetzt einfach Zeit mit mir selbst und das ist vermutlich etwas, das ich von Zeit zu Zeit bewusst tun sollte. Wenn du die Vertrautheit deines liebsten Cafés in deiner Heimatstadt vermisst oder dir Sorgen machst, dass du keine vertrauenswürdige Autowerkstatt finden wirst, solltest du darüber reflektieren, was du an den vertrauten Orten konkret gemocht hast. Gehe nach draußen, erkunde deinen neuen Wohnort und halte Ausschau nach vergleichbaren Orten in deiner neuen Umgebung. Wenn du dich bewusst auf die Suche nach neuen Lieblingsorten begibst, wirst du schnell lernen, an welchen Orten du dich grundsätzlich wohlfühlst und welche Kriterien dir wichtig sind.  Ein Beispiel: Vielleicht stellst du fest, dass dir natürliches Licht wichtig ist, wenn du dich konzentrieren musst und die Cafés, die du in deiner neuen Stadt besucht hast, waren einfach nicht so hell und freundlich, wie du es gewohnt bist. Wenn du ein sonniges, helles Plätzchen finden kannst, das grundsätzlich ein ähnliches Ambiente bietet wie dein altes Lieblingscafé, könntest du dein neues Stammcafé gefunden haben. Auf deiner Erkundungstour wirst du außerdem eine Menge netter Baristas kennenlernen (die meist eine großartige Quelle für lokales Wissen sind) und du wirst ein paar neue, aufregende Nachbarschaften kennenlernen. Erkenne, dass man meist zuerst eine Menge über einen neuen Wohnort lernen muss, bis man sich dort wohlfühlen kann. Erkunde die Umgebung und lasse dich bewusst auf jene Dinge ein, die deine neue Stadt zu bieten hat – dazu gehören z.B. neue Möglichkeiten für Sport und Bewegung, Restaurants, das Nachtleben und neue Fortbewegungsarten. Vermutlich wirst du die neuen Gegebenheiten mit jenen Dingen vergleichen, die du an deinem alten Wohnort gewöhnt warst. Indem du neue Orte kennenlernst, die jenen ähneln, die du in deiner alten Heimat am liebsten mochtest, kannst du den Wohlfühlfaktor in deiner neuen Stadt erhöhen. Plane pro Woche einen bestimmten Tag ein, an dem du deine Familie und Freunde anrufst. Auch wenn du vielleicht das Gefühl hast, dass das nicht genug ist, wirst du dadurch die Zeit und den Freiraum haben, die du brauchen wirst, um an deinem neuen Wohnort neue soziale Kontakte zu knüpfen. Gegenstände, die dich an jene Orte und Menschen erinnern, die du vermisst, werden dich beruhigen und glücklich machen – wenn auch nur unterbewusst. Auch wenn Erinnerungen an die alte Heimat natürlich ein gewisses Maß an Sehnsucht mit sich bringen, wird sich das angenehme Gefühl, das du mit diesen Gegenständen verbindest, auch auf deine neue Umgebung übertragen. Platziere bewusst Fotos von Familie und Freunden oder Dinge aus deinem alten Zimmer an Orten in deiner neuen Wohnung, wo du sie oft sehen kannst. Schreibe einem alten Freund, mit dem du schon länger nicht mehr gesprochen hast. Für den Empfänger wird ein derartiger Brief große emotionale Bedeutung haben und du wirst vielleicht überrascht feststellen, wie viel Freude es dir bereitet, einen Brief per Hand zu schreiben. Wenn sich dein Freund dazu bereit erklärt, könnt ihr eine Brieffreundschaft aufbauen und euch gegenseitig schreiben. Nur ein Brief pro Monat kann bewirken, dass ihr auf dem Laufenden bleibt, was im Leben des jeweils anderen passiert. Außerdem wirst du lernen, deine Gedanken auf Papier zu bringen und wenn du regelmäßig Briefe erhältst, wirst du immer etwas haben, auf das du dich freuen kannst. Wenn du Dinge in deinem Leben hast, die Vorfreude auslösen, wird es dir leichter fallen, eine positive Lebenseinstellung zu behalten. Wenn das Heimweh besonders stark wird und es dir möglich ist, deiner alten Heimat einen Besuch abzustatten, kannst du deine Reise im Vorhinein planen. Durch diese Tätigkeit kannst du dich und dein Heimweh ein bisschen beruhigen, du hast etwas, auf das du dich freuen kannst und die Reiseplanung an sich wird dir eine angenehme Dosis Heimatgefühl liefern. Wenn du weit weg von zu Hause wohnst, besonders, wenn es das erste Mal ist -  z.B. weil deine Uni in einer anderen Stadt ist oder weil du deinen Militärdienst ableisten musst – wirst du vermutlich schnell gewisse Aspekte deines vorherigen Lebens vermissen. Erkenne, dass sich die Abwesenheit von Menschen und Orten, die in der Vergangenheit bewirkt haben, dass du dich wohl, beschützt und sicher fühltest, extrem auf dein Lebensgefühl und deine Einstellung auswirken kann. Eine Sehnsucht nach dem Zuhause, also Heimweh, ist in Wahrheit eine Sehnsucht nach dem Komfort und der Sicherheit, an die du gewöhnt warst, darunter deine gewohnte Routine und ein gewisses soziales Zugehörigkeitsgefühl. Genau wie bei allen anderen Emotionen wird die Intensität deines Heimwehs variieren. Es kann gut sein, dass dich in unerwarteten Momenten Gefühle der Traurigkeit und der Sehnsucht nach deinem Zuhause überkommen werden. Lasse dich davon nicht aus der Fassung bringen. Das sind völlig natürliche und normale Gefühle. Dein Denken (und dein Körper) reagieren schlicht und einfach auf eine erhebliche Veränderung in deinem Leben. Heimweh kann schwerwiegende Auswirkungen auf deinen Geist und deinen Körper haben. Suche professionelle Hilfe, wenn du dich psychisch instabil oder extrem traurig fühlst. Achte besonders darauf, ob folgende Gefühle öfter oder intensiver auftreten:  Angstgefühle. Trauer und Nervosität. Eine zwanghafte Beschäftigung mit Gedanken an deine Heimat. Egal, ob du gerade zu studieren begonnen hast, für einen neuen Job ans andere Ende des Landes gezogen bist oder einen Militäreinsatz antrittst: Es wird immer jemanden geben, mit dem du über diese Übergangsphase deines Lebens sprechen kannst. Selbst, wenn dir nicht sofort jemand einfällt, solltest du einfach mit einer Person sprechen, von der du weißt, dass sie selbst schon einmal alleine weit weg von Zuhause gelebt hat. Wenn du deine intensiven Gefühle nicht anerkennst, könnte das zu intensiverem oder länger andauerndem Heimweh führen. Frage dich selbst: „Was vermisse ich eigentlich genau?“. Ziehe in Erwägung, dass du vielleicht einfach nur dein altes Selbst vermisst und dich noch nicht an die neue Version von dir gewöhnt hast, zu der du aufgrund der Veränderungen in deinem Leben gerade wirst. Neue Situationen geben oft den Anstoß zu tiefgehender Selbstreflexion. Dadurch wirst du vermutlich ein paar bedeutsame Erkenntnisse zu deiner Person machen können, die erheblich zu deinem Persönlichkeitswachstum und deiner persönlicher Reife beitragen werden.
Erkenne, dass man Menschen wesentlich schlechter ersetzen kann als Orte. Knüpfe Kontakt zu Menschen an deinem neuen Wohnort. Nimm Einladungen an. Veranstalte ein Abendessen und bereite ein Gericht zu, das typisch für deine Heimat ist. Leiste Freiwilligenarbeit. Bemühe dich, dich immer mit anderen Menschen zu umgeben. Genieße deine Freiheit. Bestehe auf eine positive Einstellung. Finde Alternativen zu den kleinen Freuden und Annehmlichkeiten deiner Heimat, die du an deinem neuen Wohnort vermisst. Bestimme konkrete Tage, an denen du dein altes Zuhause kontaktierst. Umgib dich mit Besitztümern, die sich wohlig und tröstlich anfühlen. Schreibe einen altmodischen Brief! Schaffe Dinge, auf die du dich freuen kannst. Finde heraus, woher dein Heimweh kommt. Mache dir bewusst, dass Heimweh kommt und geht. Sei nicht überrascht über die Intensität deiner Gefühle. Erzähle einer anderen Person, wie du dich fühlst. Reflektiere.
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