Deine Perspektive ändern Deinen Körper ablenken Einen geistigen Urlaub machen
Probiere aus, deine Nachbarschaft für ein paar Tage zu verlassen. Du musst nicht eine ganze Menge Geld ausgeben oder an einen exotischen Ort reisen. Manchmal ist nur eine kleine Veränderung deines Aufenthaltsortes alles, was du brauchst, um aufzuhören, dir Gedanken zu machen, und deine Sorgen zu vergessen.   Besuche einen Freund in einer nahegelegenen Stadt. Buche ein Zimmer mit Frühstück auf dem Land nur für dich. Suche auf bestimmten Internetseiten nach einem Gastgeber, der dir eine Couch zum Übernachten zur Verfügung stellt, und sieh dir eine neue Stadt mit den Augen eines Einheimischen an. Wir haben es alle schon erlebt: Dir fällt ein, dass du dein Kreditkartenunternehmen anrufen musst, also stürmst du in die Küche um dein Telefon zu holen. Plötzlich, in der Küche, weißt du nicht mehr, warum du dort hingekommen bist. Eine Studie hat gezeigt, dass wir, einfach nur weil wir in ein anderes Zimmer schreiten, anfällig für Vergesslichkeit sind. Interessanterweise kannst du dir diese Kraft zu vergessen ebenso zunutze machen, um für einige Zeit deine Sorgen zu vergessen.  Wenn du einen beunruhigenden Gedanken hast, dann stehe einfach auf und gehe durch eine Tür in ein anderes Zimmer. Wiederhole das  immer wieder, wenn ein beunruhigender Gedanke auftaucht. Wenn es einen konkreten Gedanken gibt, den du gerne vergessen würdest, kannst du dich selber durch aktives Vergessen dazu zwingen. Genau auf dieselbe Weise, wie du trainieren kannst, dich an etwas zu erinnern, haben Studien gezeigt, dass du dich auch trainieren kannst, zu vergessen.  Jedes Mal, wenn dir ein unerwünschter Gedanke in den Sinn kommt, schiebst du ihn weg. Es kann helfen zu sagen "Nein. Ich werde nicht darüber nachdenken." Wiederhole diese Taktik immer wieder. Genau wie beim Erinnern erfordert das Vergessen ein wenig Übung und Zeit. Du wirst als Erstes beginnen, Details dieser Erinnerung zu vergessen. Irgendwann wird die Erinnerung sehr dumpf werden. Wiederhole einen beunruhigenden Gedanken so lange, bis er dir langweilig wird. Zerstreue die Kraft von beunruhigenden Gedanken, indem du sie fade werden lässt. Grenze einen beunruhigenden Gedanken oder eine Idee ab und wiederhole sie immer wieder laut vor dich hin.  Wenn du zum Beispiel besorgt bist wegen deiner Leistungen in der Arbeit kannst du sagen: "Ich werde meine Arbeit verlieren. Ich werde meine Arbeit verlieren. Ich werde meine Arbeit verlieren." Mit genügend Wiederholungen wird der beunruhigende Gedanke seltsam, dumpf oder sogar komisch werden. Nach einiger Übung wird der Gedanke dich nicht länger beunruhigen. Dein Augenmerk auf das zu richten, wofür du dankbar bist, ist eine hervorragende Möglichkeit, deine Sorgen zu vergessen. Dankbarkeit zu pflegen rückt unsere Perspektive weg von den Sorgen und hin zu einem positiven Umgang mit der Welt.  Wann immer du dich besorgt fühlst, hältst du inne und zählst fünf Dinge auf, für die du dankbar bist. Du könntest dankbar sein für deine Familie, deine Gesundheit, ein Dach über dem Kopf, deine schönen Erinnerungen oder eine gute Gelegenheit. Nur wenig funktioniert erwiesenermaßen so gut und konsequent wie Sport, um deine Sorgen zu vergessen und deine Stimmung zu heben. Sport kann dir auch helfen, dich konzentriert und Herr der Lage in deinem Leben zu fühlen, während Wohlfühl-Endorphine freigesetzt werden, die dir dabei helfen, dass es so bleibt.  Gehe Tanzen. Besuche einen Tanzclub oder tanze zu Hause ab. Fahre Fahrrad. Viele Städte bieten eine Fahrradvermietung an. Spiele Tennis mit einem Partner oder alleine gegen eine Wand. Probiere ein Hot-Yoga-Stunde aus. Aerobic-Training jeder Art beruhigt erwiesenermaßen Ängstlichkeit und fördert eine gute Laune. Spazieren kann eine effektive Art sein, deine Sorgen zu vergessen. Tatsächlich hat eine Studie geschätzt, dass 30 Minuten energisches Gehen dieselbe Auswirkung haben kann wie ein mildes Beruhigungsmittel einzunehmen. Herzhaftes Lachen ist dafür bekannt, dass es die Produktion von beta-Endorphinen (Glückshormonen) im Gehirn anregt. Lege deine Sorgen zur Seite mit einem lauten Lachen!  Gehe zu einer Comedy-Show. Sieh dir eine lustige Sitcom an. Erinnere dich an ein lustiges Erlebnis mit deinen Freunden. Eine effektive Methode, seine Sorgen zu vergessen, ist einen Ausflug ins Träumeland zu machen. Du kannst nicht darüber nachdenken, was dich beunruhigt, während du schläfst! Außerdem haben Studien gezeigt, dass Personen, die früher zu Bett gehen, weniger wahrscheinlich negative Gedanken hegen.  Ziele auf 8 Stunden Schlaf pro Nacht ab. Wenn du normalerweise weniger schläfst, dann beginne mit 6 Stunden und arbeite dich nach oben. Es wurde gezeigt, dass körperliche Berührungen einen positiven Effekt auf  die seelische Gesundheit haben. Das Kuscheln flutet unseren Körper mit Oxytocin (dem Bindungshormon). Das bewirkt, dass wir uns sicherer fühlen, und gleichzeitig wird unser Cortisolspiegel (das Stresshormon) gesenkt. Ein gutes Buch zu lesen oder einen Film zu sehen kann eine großartige Möglichkeit sein, deine Sorgen zu vergessen. Wähle eine fesselnde Geschichte aus einem Genre, das du magst.  Wähle ein Buch (oder einen Film), bei dem es nicht zu schwierig ist, ihm zu folgen. So wird es dir leichter fallen, in die Geschichte einzutauchen. Jugendliteratur ist aus mehreren Gründen eine gute Wahl: (1) Sie ist leicht zu lesen, (2) sie kommt häufig als Serie heraus und (3) einige von ihnen gibt es in Form von Büchern und Filmen. Sieh dir einmal Harry Potter, Die Tribute von Panem oder Twilight an. Du kannst deine Sorgen bequem ablegen, indem du innerlich zu deinem "Lieblingsort" reist. Es könnte ein Ort sein, den du schon bereist hast, oder einer, an dem du noch nie warst. Für wenige Minuten an deinen Lieblingsort zu reisen ist ein wundervoller Weg, deine Stimmung wieder einzurenken und zu vergessen, was dich beschäftigt hat.  Schließe die Augen. Entspanne deine Muskeln. Erinnere dich an deinen Lieblingsort. Nimm so viele Einzelheiten wie möglich wahr: Welche Geräusche hörst du? Was siehst du? Wie riecht es dort? Wie fühlt sich die Luft auf deiner Haut an? Verbringe ein paar Minuten dort. Wiederhole das immer, wenn du dich wieder richtig einstellen möchtest. Musik hat bedeutende Verknüpfungen zu den menschlichen Emotionen. So wie traurige Lieder Traurigkeit auslösen können, können glückliche Lieder dir helfen, negative Emotionen in Schach zu halten. Vergiss deine Sorgen, indem du fröhliche Musik auflegst. Wenn du sie laut genug anmachst und/oder mitsingst, wirst du bestimmt alle Sorgen, die du hattest, übertönen. Du kannst die Kraft der Musik Stress zu sprengen verstärken, wenn du aufstehst und tanzt! Wenn du dich von bestimmten Dingen ablenken willst, dann nimm dein Telefon und wähle eine Nummer. Konzentriere dich bei dem Gespräch auf deinen Freund. Stelle Fragen und widme den Antworten deine Aufmerksamkeit. Mit einem Freund zu plaudern kann deine Stimmung heben und dich zugleich von deinen Sorgen ablenken.  Frage nach seiner oder ihrer Arbeit. Frage nach den jüngsten Veränderungen in ihrem Leben. Fordere ihn auf, dir ein lustiges Erlebnis zu beschreiben, das er in letzter Zeit hatte. Überhäufe die negativen Gedanken, die dich vielleicht beschäftigen, mit positiven. Denke so viele glückliche Gedanken, dass jegliche Sorgen, die dich beschäftigen, einfach weggewaschen werden. Beginne damit, die Dinge zu loben, die du an dir selber magst (sogar ganz kleine Dinge). Gehe dann dazu über, das zu loben, was du an deinem Leben magst.  Du kannst zum Beispiel denken "Ich habe schöne Haare", "Ich werde nie krank" oder "Ich bin ziemlich gut in Basketball". Du kannst zum Beispiel denken "Ich lebe in einer schönen Stadt", "Meine Mama und mein Papa sind noch am Leben" oder "Ich muss nie hungern". Sorgen kommen oft auf, wenn wir uns zu sehr auf die Zukunft oder die Vergangenheit konzentrieren. Bringe dich selber zurück in den gegenwärtigen Moment, indem du dich in Achtsamkeit übst. Wähle eine einfache Tätigkeit, wie die Wäsche zu falten oder Tee zu machen, und nimm dir fünf Minuten Zeit, dich auf diese eine Aufgabe und nichts anderes zu konzentrieren. Versuche, so viele Details wie möglich zu beachten. Am Ende dieser fünf Minuten werden deine Sorgen über die Zukunft oder die Vergangenheit weniger Wirkung auf dich haben.
Verreise. Gehe durch eine Tür. Schiebe den Gedanken weg. Langweile dich selber. Sei dankbar für das, was du hast. Komme ins Schwitzen. Gehe Spazieren. Lache. Schlafe. Kuschel. Tauche in eine fiktive Welt ein. Gehe an deinen "Lieblingsort". Höre Musik. Rufe einen Freund an. Denke fröhliche Gedanken. Übe Achtsamkeit.
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Changing Your Perspective Distracting Your Body Taking a Mental Vacation