Die Gehirnleistung kurzfristig steigern Langfristige Erhöhung der Hirnleistung
Brainstorming kann deinem Gehirn die Leistungssteigerung ermöglichen, die es braucht. Es ist eine tolle Aufwärmübung, bevor du dich mit der eigentlichen Sache befasst, wie einen Aufsatz zu schreiben oder für eine Prüfung zu lernen. Oftmals kann es helfen, deine Kreativität zu steigern.  Wenn du einen Aufsatz schreibst, mach ein Brainstorming darüber, was du in diesem Aufsatz abhandeln willst, bevor du in die Einzelheiten der Themen und Thesen eintauchst. Du musst nicht einmal etwas davon wirklich in deinem Aufsatz benutzen. Das Brainstorming hilft einfach, dein Gehirn in Gang zu bringen. Tiefes Atmen erhöht Blutzufuhr und Sauerstoffsättigung, was wiederum deinem Hirn hilft, besser zu funktionieren. Zehn bis fünfzehn Minuten tiefes Atmen am Tag kann langfristig helfen, aber vor allem sorgt vor und während des Lernens tief durchzuatmen (und sogar während der Prüfung) nicht nur für genügend Sauerstoff und Blut im Gehirn, sondern hält auch die Nervosität niedrig, wodurch dein Hirn ebenfalls besser funktioniert.  Achte beim Atmen darauf, in den unteren Teil der Lunge zu atmen. Stelle sie dir wie einen Ballon vor, der sich erst in deinem Bauch, dann in deiner Brust, dann bis zum Hals ausdehnt. Wenn du ausatmest, funktioniert dies umgekehrt, erst Hals, dann Brust, dann Bauch. Fünf oder mehr Tassen grüner Tee am Tag kann psychischen Stress um bis zu 20% senken. Zusätzlich sorgt das im Tee enthaltene Koffein dafür, dass dein Gehirn den ganzen Tag über funktioniert. Eine gute Möglichkeit, dein Hirn aufzuladen, ist, eine Pause zu machen. Dies kann entweder bedeuten, eine Viertelstunde im Internet zu surfen oder eine Weile zur Abwechslung für dein Gehirn etwas anderes zu tun.  Du solltest dich auch nicht länger als eine Stunde mit einer Sache beschäftigen, bevor du eine Weile etwas anderes tust. Wenn du in dieser einen Stunde nicht fertig wirst, nimm dir später Zeit, um daran weiter zu arbeiten. Man sagt immer, Lachen ist die beste Medizin, es stimuliert jedoch auch verschiedene Bereiche des Hirns, wodurch man weiter und freier denken kann. Lachen ist außerdem ein natürliches Anti-Stressmittel. Stress ist etwas, das die Leistung des Gehirns behindert und einschränkt. Denke daran zu lachen, vor allem, wenn gerade eine große Prüfung oder ein Abschluss-Essay anstehen. Ziehe dir einen witzigen Bildschirmhintergrund auf deinen Computer oder lies etwas Witziges, während du lernst. Sieh es dir ab und zu wieder an, um erneut zu lachen. Es gibt viele verschiedene Nahrungsmittel, die deine Hirnleistung steigern können. Andererseits gibt es natürlich auch Nahrungsmittel, die das Gegenteil davon tun, wie stark zucker- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel, „Junk-Food“ und Limonade. Diese Lebensmittel dämpfen die Abläufe im Gehirn und machen dich dumpf und lasch.  Probiere es mit Lebensmitteln, die viel Omega-3 Fettsäure enthalten, wie Walnüsse und Lachs (iss diesen jedoch nur spärlich, da er möglicherweise viel Quecksilber enthalten kann), gemahlene Leinsamen, Kürbis, Kidney- und Pintobohnen, Spinat, Brokkoli, Kürbiskerne und Sojabohnen. Omega-3 Fettsäuren verbessern die Durchblutung und steigern die Funktion von Neurotransmittern, die die Abläufe im Hirn und das Denken fördern. Magnesiumhaltige Lebensmittel sind wichtig (wie Kichererbsen), da sie bei der Nachrichtenübermittlung im Hirn helfen. Wissenschaftler haben den Verzehr von Blaubeeren mit schnellerem Lernen, besserem Denken und besserer Gedächtnisfunktion in Verbindung bringen können. Cholin, das in Gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl vorkommt, hat das Potential, beim Wachstum neuer Hirnzellen und Fördern der Intelligenz bei älteren Erwachsenen zu helfen. Komplexe Kohlenhydrate geben deinem Hirn und Körper über einen längeren Zeitraum Energie. Iss Lebensmittel wie Vollkornbrot, braunen Reis, ballaststoffreiches Getreide, Linsen und Bohnen. Wenn du nicht genügend schläfst, beeinträchtigt das sämtliche Hirnfunktionen. Kreativität, Denken und kognitive Funktionen, Problemlösung und Gedächtnis sind von genügend Schlaf abhängig. Besonders für die Gedächtnisfunktion ist Schlaf wichtig, achte daher darauf, dass du Tiefschlafphasen bekommst, damit dein Gedächtnis Informationen verarbeiten kann.  Schalte elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Das bedeutet Handy, Computer, iPod, etc. Andernfalls ist das Gehirn noch überstimuliert, wenn du zu schlafen versuchst und du kannst Schwierigkeiten beim Einschlafen und Erreichen der notwendigen Schlafstadien bekommen. Erwachsene sollten mindestens acht Stunden Schlaf bekommen. Sport kann die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn erhöhen, wodurch es besser verarbeitet und funktioniert. Es werden auch chemische Stoffe ausgeschüttet, die deine gesamte Laune verbessern und die Hirnzellen schützen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Sport tatsächlich die Neuronenproduktion im Gehirn anregt.  Tanz und Kampfkünste sind besonders gut geeignet, um die Hirnleistung zu verbessern, da sie eine ganze Reihe von Hirnsystemen stimulieren, wie die Organisation, Koordination, Planung und Beurteilung. Du musst deinen Körper synchron zur Musik bewegen. Meditation reduziert Stress (wodurch das Gehirn besser funktioniert), steigert jedoch auch die Gedächtnisleistung.   Suche dir einen ruhigen Ort und setze dich hin, auch wenn es nur fünfzehn Minuten sind. Konzentriere dich auf deine Atmung. Sage dir beim Atmen „Einatmen – Ausatmen“. Wenn du feststellst, dass dein Geist umherzuwandern beginnt, konzentriere dich einfach wieder auf deine Atmung. Wenn du beim Meditieren besser wirst, kannst du auch registrieren, was um dich herum passiert. Fühle die Sonne auf deinem Gesicht, bemerke den Vogelgesang und die Autos draußen, rieche das Mittagessen deines Zimmergenossen. Du kannst auch Bewusstheitstraining machen, wenn du zum Beispiel duschst und dich auf das Gefühl des Wassers, den Duft des Shampoos, etc. konzentrierst. Dies hilf, deine Aufmerksamkeit zu erhalten und verstärkt das bewusste Erleben des Moments. Genügend Flüssigkeit im Körper zu haben ist wichtig, da dein Hirn aus etwa 80% Wasser besteht Es kann nicht so gut funktionieren, wenn du dehydriert bist. Daher solltest du den ganzen Tag lang mindestens acht 250ml Gläser Wasser trinken.  Auch Obst- und Gemüsesäfte zu trinken, ist gut. Polyphenole, die Antioxidantien in Früchten und Gemüse, können helfen, Gehirnzellen vor Schäden zu schützen und ihre Funktionsfähigkeit zu erhalten. Chronischer Stress kann Hirnzellen zerstören und den Hippocampus schädigen, den Teil des Hirns, der alte Erinnerungen aufbewahrt und neue formatiert. Den richtigen Umgang mit Stress zu erlernen, ist unglaublich wichtig, da es unmöglich ist, ihn ganz aus dem Leben zu entfernen.  Meditation ist auch bei der Stressbewältigung hilfreich, auch wenn du nur fünf bis zehn Minuten am Tag damit verbringst, hilft es bereits dem Gehirn. Tiefes Atmen kann auch helfen, da es den unmittelbar vorhandenen Stress senkt und Nervosität lindert. Etwas Neues zu lernen, trainiert das Gehirn ähnlich wie ein sportliches Training deinen Körper, seine Kraft und Ausdauer. Wenn du immer nur bei den gut bekannten Wegen bleibst, entwickelt sich das Hirn nicht mehr weiter und wächst nicht.  Das Erlernen einer Sprache stimuliert viele verschiedene Teile des Gehirns und schafft neue Neuronenbrücken. Es erfordert geistige Anstrengung und erweitert deine Wissensbasis. Du kannst kochen, stricken, ein Instrument lernen oder jonglieren. Solange du es gern tust und neue Dinge lernst, wird dein Hirn zufriedener sein und besser funktionieren. Spaß ist ein wichtiger Teil beim Lernen und Aufrechterhalten der Gesundheit des Gehirns und Steigerung seiner Leistung. Wenn du das, was du tust, gern tust, ist es wahrscheinlicher, dass du dabei bleibst und dazulernst.
Brainstorming. Atme tief durch. Trinke grünen Tee. Mach Pausen. Lache. Iss Lebensmittel, die das Gehirn fördern. Schlafe genug. Treibe genügend Sport. Meditation, vor allem bewusste Meditation, kann das Gehirn trainieren, damit es besser funktioniert und bestimmte negative Neuropfade nicht beschreitet. Trinken, trinken, trinken. Schränke Stress ein. Lerne etwas Neues.
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