Deine Gefühle verarbeiten Deine Wut erkennen Mit der Wut zurechtkommen
Suche nach Wegen, auf denen der Schmerz dir geholfen hat, als Person zu wachsen. Suche nach dem Glück im Unglück und behalte es stets im Hinterkopf, da es dir dabei hilft, über die Sache hinwegzukommen. Wenn dir das nicht möglich ist, dann suche nach anderen positiven Dingen in deinem Leben, für die du dankbar bist. Überlege dir, ob der Schmerz dich auf einen Weg gebracht hat, auf dem dir neue, gute Dinge bevorstehen, die dir andernfalls nicht geschehen würden. Du kannst deiner Wut freien Lauf lassen und so die Menschen um dich herum beeinflussen, aber auf diese Weise würde sich deine Wut nur vertiefen. Indem du dich bewusst dazu entscheidest, ein positiver Einfluss zu sein, kannst du die Weise, auf die du dich in sozialen Situation verhältst, verändern, sodass du dir ebenfalls positive Einflüsse zuteil werden, die dir wiederum helfen, deinen Ärger verfliegen zu lassen. Ein positiver Kreislauf. Umgib dich mit positiven Menschen. Im Grunde ist es ganz einfach: Indem du dich Optimismus und positiven Gedanken anderer Menschen aussetzt, regst du auch ein positives Denken in deinem eigenen Kopf an. Mit der Zeit wirst du ebenfalls positiver Denken und so deine Wut ersetzen. Wenn du ein Tagebuch schreibst, dann schreibe über deine Wut so oft, wie du es für nötig erwachtest, um dir bei der Verarbeit dieser zu helfen. Wenn du kein Tagebuch hast, kannst auch einen Brief an die Person schreiben, die deine Wut ausgelöst hast, um deine Gefühle zu verarbeiten und zu überwinden. Sende diesen Brief jedoch besser nicht ab. Einen solchen Brief zu verschicken ist fast immer eine schlechte Idee. Dies könnte als Nachtreten aufgefasst werden, wodurch das Problem weiter eskalieren kann. Auch wenn du den Brief so höflich wie möglich verfasst, wird die andere Person ihn sicher negativ auffassen, besonders dann, wenn sie an geringem Selbstvertrauen leidet oder selbst Schmerz bezüglich dieses Konfliktes verspürt. Sport kann als positives, körperliches Ventil für deine Wut dienen. Wähle eine Art von Sport, die dir Spaß macht. Gehe in einem schönen Park joggen, erfrische dich beim Schwimmen oder schieße ein paar Tore. Es geht darum, die Energie, die aus deiner Wut entsteht, positiv zu bündeln und auf produktive, dir zuträgliche Weise zu nutzen. Wenn du kein großer Fan von sportlicher Aktivität bist, kannst du auch damit beginnen, dir ein neues Hobby zu suchen, in das du deine Energie stecken kannst, oder etwas Schönes für Freunde und Familie zu tun. Wenn du an Gott glaubst, dann bete um Stärke, deine Wut verfliegen zu lassen. Hast du das Gefühl, dass du es nicht schaffst, deine Wut zu überwinden, dann kann es eine gute Idee sein, eine höhere Macht um die dazu benötigte Stärke zu beten. Dies kann dein Herz so weit erweichen, dass du die Wut endgültig verfliegen lassen kannst. Ob du einem bestimmten Glauben anhängst oder nicht, auch Meditation ist ein guter Weg, um Körper, Geist und Seele zu stabilisieren. Es gibt viele Arten der Meditation, suche daher nach jener, die am besten zu dir und deinen Bedürfnissen passt. Konsultiere eine Glaubensperson oder andere Glaubensbrüder oder -schwestern, um sie nach Unterstützung und Führung zu fragen. Lies in den Texten deines Glaubens nach oder lies spirituelle Bücher, die auf Wut und Vergebung ausgelegt sind. Wenn jemand, der dich oft wütend macht, an einem sozialen Anlass anwesend sein wird, zu welchem du eingeladen worden bist, und du der Versuchung aus dem Weg gehen möchtest, einen Streit mit ihr zu beginnen, dann kann es durchaus die richtige Entscheidung sein, diesem Anlass fernzubleiben, auch wenn die anderen deine Gründe vielleicht nicht nachvollziehen können. Du solltest dir dein Leben von der Person, die dich wütend macht, jedoch nicht ruinieren lassen. Wenn ihr zwei die meisten eurer Freunde miteinander teilt, dann triff dich genau dann mit deinen Freunden, wenn diese Person nicht zugegen ist. Du musst wegen ihr keinesfalls auf deine Freunde verzichten. Es ist wichtig, zu wissen, wie du deine Wut verfliegen lassen kannst, nicht nur für deine geistige Gesundheit, sondern auch für deine körperliche. Um das zu schaffen, braucht es allerdings auch Vergebung und Vergebung kann einen Abschreckungseffekt haben, was es weniger wahrscheinlich macht, von anderen in Zukunft wieder verletzt zu werden. Wenn dich jemand verrät oder verletzt, kann das aufgrund von Stress und Nervosität einen negativen Einfluss auf deine Gesundheit haben. Es beeinflusst das Herzsystem sowie das Immun- und Nervensystem. Finde heraus, was genau dich so verletzt. Nur wenn du genau feststellst, was das Problem ist, kannst du dich der Sache stellen und über sie hinwegkommen. Es ist auch wichtig, dass du verstehst, ob die Person wirklich deine Gefühle verletzen wollte oder nicht. Das beeinflusst deine Verarbeitung der Umstände.  Wenn dein Partner dich beispielsweise betrogen oder verlassen hat, würdest du dich verständlicherweise wütend fühlen. Das Gefühl des Verlustes stammt vom Verlust einer geliebten Person her, sowie des Gefühls, sich nicht mehr geschätzt und respektiert zu fühlen. Zudem weiß dein Partner genau, dass er dich tief damit verletzt. Ein Gegenbeispiel: Wenn ein Freund ein Konzertticket übrig hat und dich nicht einlädt, dann verspürst du vielleicht ein Gefühl des Verlustes von Freund- und Kameradschaft, das dich zu Sorgen und Wut verleitet. Dein Freund jedoch könnte gänzlich unschuldige Gedanken gehegt haben und nicht gewusst haben, dass er dich damit verletzt. Zwischenmenschliche Konflikte und deren Lösungen können wir uns als Trauerprozess vorstellen. Wenn dich beispielsweise jemand verletzt, dann kann es sich anfühlen, als hättest du die Person verloren. Die Stufen der Trauer sind hilfreich, um deine Gefühle nach dieser emotionalen Verletzung zu verstehen. Anhand dieser wirst du auch erkennen, dass deine Wut nur ein Teil dieses Trauerprozesses ist, was dir helfen wird, sie wieder verfliegen zu lassen, statt sie weiter zu hegen und zu nähren. Wenn der Schmerz etwas mit einer Trennung oder mit einem anderen, weniger genau definierten Getrenntsein zu tun hat, dann könnte dieser Verlust endgültig wirken. Wenn der Schmerz etwas mit Nichtbeachtung, Vergessenheit oder anderer Respektlosigkeit zu tun hat, dann kann es schein, als hättest du die Person temporär verloren, indem du ihre Aufmerksamkeit oder ihren Respekt verloren hast. Die Wut kann außer Kontrolle geraten, wenn die Spannung zwischen dir und der Person zerreißt. Warte, bis du deinen Kummer überwunden hast, bevor du mit der Person wieder interagierst. Es ist ebenso wichtig, dass auch die andere Person den Trauerprozess durchmacht, so dass sich dir gegenüber keine Wut entlädt, wenn ihr wieder miteinander zu tun habt. Auch wenn die andere Person diejenige ist, die dich verletzt hat, so kann auch sie ein Gefühl des Bedauerns und Verlustes verspüren. Es gibt Zeiten, an denen sich eine Person so wütend fühlt, dass sie das Bedürfnis hat, zu schreien. Wenn du dich diesem Gefühl derzeit ausgesetzt siehst, dann mache hier eine Pause und schreie in ein Kissen. Das Schreien ist ein körperliches Ventil der Wut. Studien belegen, dass das Schreien Toxine freisetzt, die durch Stress gebildet werden. Vorsichtig: Du solltest sichergehen, dass dein Schreien durch das Kissen auch gut gedämpft wird, damit du deine Nachbarn nicht verängstigst. Wenn es viele Symbole für die Situation gibt, die dich so verärgert, dann finde Dinge, die diese Symbole repräsentieren, und wirf sie weg. Ein Beispiel: Du kannst Steine am Fluss sammeln und sie ins Wasser werfen, nachdem du jedem Stein eine Komponente deiner Wut zugeteilt hast. In anderen Worten: Versetze dich in die andere Person hinein. Lasse dir Gründe einfallen, die die Person gehabt haben könnte, um auf sich so verletzend zu verhalten. Du wirst ihre Motivation vielleicht nie wirklich verstehen, du wirst mit diesen Gründen vielleicht auch nicht einverstanden sein, aber es ist einfacher, die Wut verfliegen zu lassen, nachdem du etwas Zeit damit verbracht hast, dich in die Person hineinzuversetzen. Wenn möglich, erinnere dich daran, dass die andere Person nicht wusste, dass sie dich verletzt. Wenn sie dich vorsätzlich verletzt hat, dann denke darüber nach, was sie dazu gebracht haben könnte. Wisse, dass Vergebung nicht automatisch auch Versöhnung bedeutet. Wenn du weißt, dass die Person, die deine Wut ausgelöst hat, dies bereit und Wiedergutmachung leisten möchte, dann könnte eine Versöhnung funktionieren. Andererseits, wenn die andere Person keine Wiedergutmachung leisten möchte oder der Schmerz so tief sitzt, dass du der anderen Person nicht mehr vertrauen kannst, dann ist Versöhnung wohl keine Option. Erkenne, dass nur du selbst vergeben kannst. Um die Wut komplett verfliege zu lassen, musst du der Person, die dich verletzt hast, vergeben. Allerdings muss nicht jedem jederzeit vergeben werden. Erzwungene oder geheuchelte Vergebung nützt niemandem, am wenigsten dir selbst. Es ist wichtig, dass du deinen Schmerz gründlich verarbeitest, deinen Ärger unter Kontrolle bringst und dann entscheidest, ob und wann Vergebung das Richtige für dich ist. Verstehe, dass Vergebung nicht unbedingt dazu führt, dass die andere Person ihr Verhalten ändert. In diesem Falle ist der Zweck der Vergebung ein ganz persönlicher, nämlich jener, dich von der Wut und Verbitterung in dir zu reinigen. Vergebung ist zu deinem Besten und eine interne Notwendigkeit, keine externe. Während der Wut-Phase können eine Menge Vorwürfe gemacht werden. Es ist daher wichtig, über deine eigene Rolle in der Situation nachzudenken und Verantwortung für die Rolle zu übernehmen, die du gespielt hast. Das muss nicht bedeuten, dass du der anderen Person ihr Verhalten nicht vorwerfen darfst. Es bedeutet lediglich, dass, wenn du etwas Falsches getan haben solltest, du darüber offen und ehrlich sprechen solltest, besonders dann, wenn du eine Versöhnung anstrebst. Verantwortung zu übernehmen kann dazu beitragen, dass negative Emotionen verfliegen. Mache dafür eine Liste mit den 3 bis 5 stärkten negativen Gefühlen, die du derzeit verspürst. Überlege dir dann, wie du jede negative Emotion gegen eine positive austauschen kannst.
Suche nach dem Positiven. Sei ein positiver Einfluss für die Welt. Schreibe einen Brief oder ein Tagebuch. Treibe Sport oder widme deine Zeit einem Hobby. Wende dich deinem Glauben zu oder meditiere. Vermeide, wenn nötig, soziale Anlässe. Verstehe die Wut. Identifiziere das Problem. Gib de Kummer Zeit. Gehe der Person, die dich verletzt hat, für eine Zeit aus dem Weg. Schreie. Wirf deinen Ärger auf metaphorische Weise weg. Ersetze Verbitterung mit Mitgefühl. Denke darüber nach, ob Versöhnung eine Option ist. Vergebe. Übernimm Verantwortung für deine eigenen Taten.
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Processing Your Emotions Acknowledging Your Anger Dealing with Your Anger