Richtig essen Effektiv trainieren Eine gesunde Einstellung haben
Gutes Essen hat viele Vorzüge. Es wird dir helfen, ein gesundes Gewicht zu bewahren, deine Hautkomplexion verbessern und dir mehr Energie liefern. Eine der besten Methoden für eine gesunde Diät ist, selbst zu kochen. Berichten zufolge konsumieren Personen, die ihre eigenen Mahlzeiten kochen, weniger Zucker und Fett. Das Kochen mit frischen Lebensmitteln kann dir auch helfen, weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen, die normalerweise einen hohen Salzgehalt besitzen.    Mache einen Spass aus Kochen. Fordere andere Familienmitglieder zum Mitmachen auf, damit sich die Aufgabe weniger wie eine lästige Pflicht anfühlt. Teile für jedes Familienmitglied einen Wochentag ein, an dem es um eine bestimmte Mahlzeit bitten kann und finde neue Rezepte zum Ausprobieren. Mit einer guten Organisation wird das Kochen einfacher erscheinen. Versuche, deine Mahlzeiten im Voraus zu planen. Auf diese Weise kannst du die Einkaufstouren im Lebensmittelmarkt einschränken. Eine gesunde wöchentliche Menüplanung wird dir auch helfen, deine Fitnessziele zu erreichen. Wenn du für dich selbst kochst, hast du die volle Kontrolle über die Zutaten, die du verbrauchst. Dies hilft dir sicherzustellen, dass du die Nährstoffe bekommst, die dein Körper benötigt. Gesundes Essen ist auch zur Kontrolle deines Gewichts hilfreich und liefert dir die Energie die du für dein regelmäßiges Training brauchst.   Versuche, eine Diät mit mehreren Portionen frischem Obst und Gemüse pro Tag einzuhalten. Sie sind mit Vitaminen und Ballaststoffen vollgepackt. Iss mageres Fleisch und Fisch. Sie werden dich mit Protein versorgen und deinem Körper zudem gesunde Fette liefern. Gestalte deine Mahlzeit farbenfroh. Je mehr Farbe auf deinem Teller ist, desto mehr Obst und Gemüse wirst du wahrscheinlich essen. Probiere grüne Blattgemüse, wie Kohl und leuchtend orange Farbtöne, wie Süßkartoffeln und Karotten. Du kannst für dich selbst eine generelle, gesunde Diät planen. Wenn du allerdings etwaige spezielle Bedenken wegen deines Gewichts oder deiner allgemeinen Gesundheit hast, ist es eine großartige Idee, deinen Arzt zu konsultieren. Er kann dir helfen herauszufinden, welche Nahrungsmittel beim Erreichen deiner Fitnessziele – ob die Erhaltung deiner augenblicklichen Fitness oder der Gewichtsabnahme – geeignet sind.  Dein Arzt kann dir auch helfen festzustellen, welche Lebensmittel du vermeiden solltest. Leidest du zum Beispiel unter hohem Blutdruck, wird dir dein Arzt wahrscheinlich eine salzarme Diät empfehlen. Frage deinen Arzt, bevor du ein Ergänzungsmittel zum Gewichtsverlust einnimmst. Obwohl Diätmedikamente sehr effektiv sein können, wenn sie auf sichere Weise benutzt werden, ist es am besten, mit deinem Arzt Rücksprache zu halten und zu fragen, ob sie für dich geeignet sind oder nicht. Achte auf die Informationen auf den Etiketten der Lebensmittel, die du kaufst. Die hier aufgelisteten Angaben können dir helfen, eine gesunde Auswahl der Nahrung zu treffen, die du in deinen Körper aufnimmst. Widme den aufgelisteten Mengen von Zucker, Fett und Kalorien besondere Aufmerksamkeit beim Lesen. Du kannst erkennen, welchen Anteil der erlaubten Tagesdosis du beispielsweise für Zucker anstreben solltest.  Achte auf die Portionsgröße. Wenn du zum Beispiel eine Tüte mit Chips hast, solltest du die Angaben auf der Packung lesen, um zu sehen, ob in dieser Information die gesamte Kalorienmenge für die komplette Chipstüte enthalten ist. Manchmal wird ein Drittel der Packung als volle Portion betrachtet. Das Training ist einer der wichtigsten Aspekte, um sich fit und gesund zu halten (oder zu werden). Experten empfehlen, dass du mindestens 30 Minuten täglich aktiv sein solltest. Versuche, dein Training auf die gleiche Weise wie andere Termine oder Verpflichtungen zu terminieren. Ist dein Training im Terminkalender eingetragen, wirst du es wahrscheinlich eher einhalten.  Solltest du anstreben, dich in Form zu bringen oder Gewicht zu verlieren, musst du möglicherweise mehr als 30 Minuten täglich trainieren. Als Mitglied in einem Fitnessstudio kannst du um die Konsultation eines Personal Trainers bitten. Er wird dir bei der Aufstellung eines Trainingsplans für deine spezifischen Ziele helfen. Trainiere in Etappen. Wenn du es schwierig findest, 30 oder 60 Minuten deines Tages für dein Training zu reservieren, kannst auch du versuchen, genug Bewegung in kleineren Zeitabschnitten zu bekommen. Gehe zum Beispiel zu Fuß zur Arbeit, mache in der Mittagspause einen Spaziergang und gehe zu Fuß nach Hause. Du wirst immer mehr Vorzüge deines Trainings erkennen, wenn du es regelmäßig betreibst. Eine gute Möglichkeit, diese Gewohnheit zu festigen, ist die Wahl einer Trainingsform, die dir Freude macht. Solltest du zum Beispiel gern schwimmen, kannst du es zum Prinzip machen, deine Bahnen zweimal wöchentlich zu ziehen.   Mache es dir leicht, dich an deine Routine zu halten. Versuche, deine Arbeitskleidung und deine Sporttasche am Vorabend bereitzulegen. Auf diese Weise bist du bestens darauf vorbereitet, am Morgen einfach zur Tür hinauszugehen. Nutze Technologie. Probiere Geräte wie ein Fitbit, die dir helfen, deine Bewegungen aufzuzeichnen. Es gibt sogar kostenlose Apps für dein Mobiltelefon, die du so einstellen kannst, dass sie dich einmal stündlich daran erinnern, aufzustehen und dich zu bewegen. Gib nicht auf. Es dauert normalerweise 20 bis 30 Tage, bis sich eine Gewohnheit eingeprägt hat. Trainiere weiter, bis sie letztendlich ein natürlicher Teil deines Tages sein wird. Das Training in einem Fitnessstudio hat sicherlich einige Vorzüge – Fernseher und Klimaanlage sind  einige davon. Wissenschaftler haben allerdings herausgefunden, dass das Training im Freien oder zumindest ein Teil davon größere Vorteile zu bieten hat. Die unterschiedlichen Terrains wie Straßen, Gehwege oder Wanderwege fordern deinen Körper auf eine Weise heraus, die das Laufband oder der elliptische Trainer nicht leisten können.   Dein Training im Freien kann ebenfalls einen positiven Einfluss auf deine geistige Gesundheit haben. Studien haben gezeigt, dass Personen, die sowohl im Freien als auch in geschlossenen Räumen laufen, deutlich mehr Freude an der Aktivität haben, wenn sie im Freien ausgeführt wird. Nutze deine lokalen Parks. Viele Parks bieten großartige Bereiche zum Laufen oder Gehen. Du kannst du auch Tennisplätze oder Basketballplätze nutzen, wenn du Freude an Sport hast. Beziehe andere Personen in deine Trainingsroutine ein und du wirst eine positive Auswirkung auf deine Ergebnisse feststellen. Mit einem Trainingspartner wirst du dich verantwortungsbewusster verhalten. Hast du eine Aktivität mit einem Freund vereinbart, ist es weniger wahrscheinlich, dass du absagen wirst, als wenn du nur dir selbst absagen müsstest.  Trainingskurse in Gruppen bieten ebenfalls Vorteile. In Kursen können Lehrer aufmunternde Worte anbieten. Sie können dich auch motivieren und deine Form korrigieren, um sicherzustellen, das du jede Bewegung sicherer und effizienter ausführst. Das Training ist eine großartige Möglichkeit, Menschen zu treffen. Versuche, einem Laufklub oder einem Tennisverein beizutreten. Du wirst Freunde mit ähnlichen Interessen finden und in großartiger Form bleiben. Es ist großartig, wenn du eine Sportart wie Yoga oder Schwimmen findest, die dir Freude macht und es gibt keinen Grund, etwas aufzugeben, was du gern tust. Allerdings kann eine Variation deiner Trainingsroutine auch Vorteile haben. Durch geringe Veränderungen der Trainingsform kann dein Körper positiv auf die neuen Herausforderungen reagieren und du wirst eine Verbesserung der Ergebnisse erkennen.    Dein Körper wird sich an die regelmäßige Routine gewöhnen und beim Training wahrscheinlich weniger Energie verbrauchen. Dies bedeutet, dass du weniger Kalorien verbrennst und du kannst ein Plateau bei deinen Fitnesszielen bemerken. Versuche, Krafttraining und Ausdauertraining zu kombinieren. Laufe zum Beispiel zwei Minuten, stoppe dann und trainiere deine Körpermitte mit Planken oder Bauchpressen. Du kannst die Reihenfolge deiner Übungen verändern und einige neue Übungen in deine Routine einbauen. Versuche, deine Routine alle zwei bis vier Wochen zu verändern, damit du schneller Ergebnisse siehst. Ein wichtiger Teil davon, sich fit und wunderbar gesund zu fühlen, ist deine geistige Gesundheit. Es kann schwer sein, ein positives Körperbild zu haben, wenn wir von Bildern sehr dünner Schauspielerinnen und Models überschwemmt werden. Allerdings gibt es Möglichkeiten, wie du lernen kannst, dich mit dir selbst wohlzufühlen – egal welche Körperform du hast. Ein positives Körperbild wird dir helfen, motiviert zu bleiben, gesund zu essen und zu trainieren.    Finde etwas, das dir an deinem Aussehen gefällt und mache es zu deinem Fokus. Bist du in letzter Zeit zum Beispiel viel gelaufen, kannst du dich selbst dafür loben, wie kräftig deine Beine aussehen. Vermeide Negativität. Versuche nicht, dich selbst zu kritisieren. Es ist in Ordnung, wenn du Dinge verändern möchtest, aber versuche eher, dich selbst zu ermuntern, anstatt dich selbst herunterzumachen. Anstatt dich zum Beispiel schlecht zu fühlen, weil du eine Tüte Kekse gegessen hast, kannst du dir selbst sagen: "Ich nehme an, dass ich nun die extra Motivation für die zusätzlichen 20 Sit-ups morgen habe." Dein Körperbild wird einzig davon bestimmt, wie du dein Aussehen empfindest. Versuche, dich deshalb auf positive Gefühle zu konzentrieren. Beschäftige dich mit den guten Dingen, die dein Körper für dich tut – wenn er dir zum Beispiel Energie liefert, um mit deinem Hund zu spielen. Du wirst dich auch fitter und schöner fühlen, wenn du dich gesund fühlst.   Mache dir keine Gedanken über die Zahlen auf deiner Waage. Konzentriere dich lieber darauf, wie stark du dich fühlst und wie deine Kleidung sitzt. Nimm dein Energieniveau und deinen allgemeinen Gesundheitszustand als Grundlage für deine persönliche Fitnesseinschätzung und nicht dein Gewicht. Es kann verlockend sein, dich auf der Grundlage selbst zu beurteilen, wie andere Menschen aussehen. Jedoch sagen Experten, dass der Vergleich deiner selbst mit anderen schädlich sein kann. Zum Beispiel kann dein Selbstwertgefühl sinken. Dies kann zu einer Abnahme deiner Selbstachtung und einem geringerem Energieniveau führen.  Setze deine eigenen Ziele. Zu versuchen, wie jemand anders auszusehen, wird dir nicht helfen, deine Ziele zu erreichen. Bewerte dein Fitnessniveau lieber danach, ob du Verbesserungen  feststellen kannst und ob in deinem Körper Unterschiede sichtbar oder fühlbar sind. Denke an deinen Konstitutionstyp (auch Body Frame Size). Jeder Mensch ist anders. Manche Menschen sind von einem kleineren und andere von einem größeren Konstitutionstyp. Dein Konstitutionstyp liegt vielleicht im Mittelfeld. Du kannst deinen Konstitutionstyp selbst ermitteln, indem du den Umfang deines Handgelenks misst und das Ergebnis mit einer Größentabelle vergleichst. Denke daran, dass du bei einem größeren Konstitutionstyp ein anderes Gewicht haben wirst, als eine Person, die von Natur aus kleiner ist.
Koche. Nimm die richtigen Nährstoffe auf. Rede mit deinem Arzt. Lies die Etiketten. Finde die Zeit. Mache eine Gewohnheit daraus. Gehe ins Freie. Sei sozial. Variiere deine Routine. Baue ein positives Körperbild auf. Richte dein Augenmerk darauf, wie du dich fühlst. Vergleiche dich nicht mit anderen.
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