Medizinische Versorgung in Anspruch nehmen Massagen, Atmung und Dehnungen Seitenstichen vorbeugen Anpassung der Ernährungsgewohnheiten
In manchen Fällen können Seitenstiche, die vor allem auf der rechten Seite und in Verbindung mit anderen Symptomen auftreten, ein Anzeichen für ernsthaftere medizinische Erkrankungen sein. Dazu gehören:   Blinddarmentzündung: Dein Blinddarm sitzt auf der rechten Körperseite im Unterleib. Wenn dein Blinddarm als Ergebnis einer Infektion anzuschwellen beginnt, kann dies zu intensiven Schmerzen auf deiner rechten Seite und möglicherweise Fieber führen. Dein Blinddarm muss so bald wie möglich untersucht werden, um einen Bruch zu verhindern. Die Behandlung umfasst eine operative Entfernung des Blinddarms und in schweren Fällen möglicherweise eine Behandlung mit Antibiotika. Eierstockzysten: Wenn du eine Frau bist, können starke Schmerzen auf der rechten Seite auch aufgrund von Eierstockzysten entstehen. Diese Zysten bilden sich in deinen Eierstöcken und können Eierstockkrebs verursachen. Durch einen operativen Eingriff – genannt Laparoskopie –  können die Zysten entfernt werden. Der Arzt wird für die Diagnose einen Bluttest und möglicherweise ein CT der Bauchregion anordnen. Andere medizinische Erkrankungen, die ähnliche Schmerzen verursachen, sind die Hoden Torsion, Eileiterschwangerschaft, Intussuszeption, Darm-Malrotation und Darm-Obstruktion. Weitere Ursachen bei Frauen sind Erkrankungen wie Beckenentzündungen (PID), Beckenzysten oder Massen. Dies können Symptome für Gallensteine sein. Gallensteine sind Steine, die sich in deiner Gallenblase bilden und sehr schmerzhaft sein können, jedoch lassen sie sich durch einen chirurgischen Eingriff, genannt Cholezystektomie entfernen. Die biliäre Erkrankung ist ein Leiden des oberen rechten Quadranten. Dies zeigt sich normalerweise als Schmerzen im rechten oberen Quadranten aufgrund der Dehnung der Leberkapsel durch Entzündung. Es können Steine oder Infektionen des Gallenbaums vorliegen, die zu dieser Diagnose führen. Zur Diagnose dieser Krankheit werden normalerweise Bluttests und Ultraschall der Bauchregion eingesetzt. Auch die Entstehung von Fieber kann damit verbunden sein. Eine Operation ist ebenfalls eine Behandlungsmethode für diese Erkrankung. Dies können Symptome einer Harnwegsinfektion sein, die auftreten kann, wenn Bakterien in deine Harnröhre und deine Blase eindringen.  Harnwegsinfektionen sind bei Frauen eher verbreitet. Sie neigen nach sexueller Aktivität oder durch die Benutzung eines Diaphragmas zu Harnwegsinfektionen. Falls die Schmerzen anhalten, kann dies mit einer ektopischen Schwangerschaft in Verbindung stehen. Eine ektopische Schwangerschaft tritt auf, wenn sich die befruchtete Eizelle außerhalb der Gebärmutter – häufig in den Eileitern – ansiedelt. Falls eine ektopische Schwangerschaft auftritt, wirst du, basierend auf der Seite, wo sich die Eizelle angesiedelt hat, Schmerzen haben. Die einzige Behandlung bei einer ektopischen Schwangerschaft ist ihre Beendigung. Dies können die Symptome einer Colitis ulcerosa oder eines Magengeschwürs sein. Dein Arzt kann dir ein Medikament zur Linderung dieser Symptome verschreiben.  Magengeschwüre können durch die übertriebene Einnahme von nicht steroidalen Entzündungshemmern entstehen und sie können sehr schmerzhaft sein. Andere Ursachen für Magengeschwüre sind H. Pylori Bakterien. Gastroösophageale Refluxerkrankungen können deine Magenschmerzen verursachen. Möglicherweise ist eine Behandlung mit Säurehemmern erforderlich. Eine Colites ulcerosa ist für diese Schmerzensarten unüblich, aber sie kann zu Magenschmerzen mit Durchfall und Darmentzündungen führen. Meist sind Seitenstiche mit einem anstrengendem Training wie dem Laufen verbunden. Reduziere deine Geschwindigkeit, sobald du die Krämpfe spürst. Damit erhalten deine Krämpfe Gelegenheit, von allein abzuklingen. Falls sie nicht verschwinden, ermöglicht dir das langsamere Laufen, verschiedene Methoden zur Linderung der Schmerzen auszuprobieren. Eine der schnellsten Möglichkeiten, Seitenstiche loszuwerden, ist eine Massage des schmerzenden Bereichs mit einem leichten Druck.  Lege deine Hand auf die schmerzende Stelle. Normalerweise liegt sie auf einer Seite unterhalb deines Rippenbogens. Atme ein und benutze beim anschließenden Ausatmen deine Finger plus Daumen, um diese Stelle leicht zu kneifen oder zu drücken. Wende den Druck nach oben und innen zur Körpermitte an. Entspanne deine Hand beim Einatmen und wende beim Ausatmen erneut einen leichten Druck mit deinen Fingern an. Fahre mit dieser leichten Massage während der folgenden fünf bis sechs Atemzüge fort. Durch Einatmen und Ausatmen mit größeren Atemzügen kann sich dein Zwerchfell entspannen und der Druck auf deine Leber und die Verdauungsorgane abnehmen.   Konzentriere darauf, deinen Atem in deinen Bauch, statt in deine Lungen zu leiten. Dies wird dir helfen, dein Blut mit Sauerstoff zu versorgen und den Druck auf  deine Organe zu lindern. Vermeide bei deinem Training auch eine flache Atmung. Sie hebt dein Zwerchfell und kann mehr Druck auf deine Bänder verursachen. Eine Theorie für die Ursache von Seitenstichen ist der Atemrhythmus, da beim Laufen der Grad des Drucks beeinträchtigt wird, der auf die Bänder wirkt, die dein Zwerchfell mit deiner Leber verbinden. Die Synchronisierung deiner Atmung mit deinen Bewegungen wird dir helfen, etwaigen Druck auf dein Zwerchfell zu lindern.  Stelle fest, welche Körperseite schmerzt. Du kannst zum Beispiel auf deiner linken Körperseite Seitenstiche haben. Atme aus, sobald der Fuß auf der nicht schmerzenden Seite auf dem Boden auftrifft. In diesem Beispiel würdest du ausatmen, wenn dein rechter Fuß auf dem Boden auftrifft. Atme ein, wenn der Fuß auf der schmerzenden Seite auf dem Boden auftrifft. In diesem Beispiel würdest du einatmen, wenn dein linker Fuß auf den Boden auftrifft. Erhalte dieses Atemmuster (atme auf der nicht schmerzenden Seite aus und atme auf der schmerzenden Seite ein), bis die Seitenstiche abklingen. Zur Linderung der Krämpfe sind Dehnungen sehr wichtig. Stoppe hierfür deinen Lauf oder dein Training. Erhebe deinen Arm auf der verkrampften Seite gerade in die Luft. Lehne dich zur gegenüberliegenden Seite, um die verkrampfte Seite zu dehnen. Halte die Dehnung für zwei bis fünf Sekunden. Entspanne und wiederhole die Dehnung drei- bis fünfmal. Stoppe deinen Lauf oder dein Training und versuche, deine Zehen zu berühren. Dies hilft dir, den Druck auf deine Bauchregion zu lindern – besonders wenn Gas in deinem Verdauungssystem eingeschlossen ist, das vielleicht die Ursache für die Krämpfe ist. Dies kann dir bei der Linderung des Drucks auf die Leber helfen und Krämpfe reduzieren. Laufe mit dem in der Taille gebeugtem Körper eine Strecke von 15 Metern. Richte dich dann langsam wieder auf und laufe weiter. Du solltest deinen Körper, unabhängig davon welche Arten von Übungen du zu absolvieren gedenkst, aufwärmen. Solltest du einen langen Lauf oder einen Lauf mit hoher Geschwindigkeit planen, sind die Aufwärmübungen essentiell. Lockere deine Muskeln zur Vermeidung von Krämpfen, bevor du versuchst, einen intensiven Lauf oder ein anstrengendes Training zu beginnen. Für deine Bänder ist eine Stärkung deines Rumpfs hilfreich, um sich an den Druck und die Spannung zu gewöhnen. Die Plank-Übung ist eine einfache, aber wirkungsvolle Übung zur Stärkung deiner Bauchmuskeln.  Platziere deine Hände in einer Linie mit deinen Schultern auf der Übungsmatte. Strecke deine Beine hüftbreit aus, damit du in der Liegestütz-Position bist. Verlagere das Gewicht auf deine Beine und die Hände. Spanne deine Bauchmuskeln an. Halte die Plank während zehn bis fünfzehn Atemzügen. Wiederhole die Übung mehrere Male. Die Kräftigung deines Zwerchfells kann hilfreich zur Minderung deiner Seitenstiche beim Laufen oder Trainieren sein.   Liege auf einer Hantelbank auf dem Rücken. Halte deinen unteren Rücken gerade auf der Bank. Hebe die Kurzhantel langsam (wähle ein geringes Gewicht) mit deinen ausgestreckten Armen nach oben und über deinen Kopf. Wenn du spürst, dass sich dein unterer Rücken von der Bank hebt, solltest du die Bewegung mit der Kurzhantel stoppen. Halte deinen unteren Rücken auf der Bank und mache fünf bis zehn Atemzüge. Bringe die Kurzhantel dann zurück in die Startposition. Wiederhole diese Übung mehrere Male. Tiefere und vollere Atemzüge beim Ein- und Ausatmen werden dir helfen, den Druck auf dein Zwerchfell zu mindern und deine Energie beim Trainieren erhalten. Kürzliche Studien haben gezeigt, dass die Seitenstiche umso seltener werden, je mehr du läufst.  Durch die Verbesserung deiner Fitness wird die Wahrscheinlichkeit für Seitenstiche und Schmerzen abnehmen. Verpflichte dich deshalb zu einem Lauftraining oder einer Trainingsroutine und atme dich durch deine Krämpfe, solange sie nicht zu stark sind. Befolge die Stundenregel und warte mindestens eine Stunde, bevor du ein anstrengendes Training beginnst. Dies wird deinem Körper genügend Zeit zum Verdauen geben. Solltest du das Gefühl haben, dass du etwas essen musst oder besorgt sein, dass du während des Trainings nicht genügend Energie hast, kannst du eine halbe Stunde vor dem Training oder dem Lauf komplexe Kohlenhydrate, wie eine Handvoll getrockneter Beeren oder Nüsse, wie Mandeln essen.  Komplexe Kohlenhydrate sind vor dem Lauf eine gute Zwischenmahlzeit, weil sie im Dünndarm verdaut werden und eine höhere Geschwindigkeit bei der Magenentleerung aufweisen. Du wirst nicht mit einem vollen Bauch laufen oder trainieren. Einige Studien haben gezeigt, dass Seitenstiche auch als Folge von Dehydrierung auftreten können. Statt direkt vor dem Lauf oder Training eine Menge Wasser zu trinken, solltest du anstreben, mindestens acht Gläser Wasser über den Tag verteilt zu dir zu nehmen. Dies wird sicherstellen, dass du selbst bei einem anstrengenden Training gut hydriert bleibst.
Lasse dich medizinisch behandeln, wenn du unter starken Bauchkrämpfen auf der rechten Seite, Übelkeit und Erbrechen leidest. Lasse dich medizinisch behandeln, wenn du im oberen, rechten Bauchbereich und auch in deiner rechten Schulter oder dem Brustbereich Schmerzen hast. Lasse dich medizinisch behandeln, wenn du starke Unterleibsschmerzen, wolkigen oder blutigen Urin und ein brennendes Gefühl beim Urinieren hast. Konsultiere deinen Arzt, wenn du schwanger bist und Schmerzen auf der rechten oder der linken Seite hast. Rede mit deinem  Arzt, wenn du unter starken Bauchschmerzen, einem gurgelnden Bauch und Übelkeit oder Erbrechen leidest. Werde langsamer, wenn du beim Laufen Seitenstiche bekommst. Behandle den verkrampften Bereich mit einer leichten Massage. Mache größere und längere Atemzüge beim Einatmen und größere, längere Atemzüge beim Ausatmen. Versuche, dein Atemmuster mit deinem Laufrhythmus zu synchronisieren. Dehne die Körperseite, die sich verkrampft. Berühre deine Zehen. Beuge dich beim Laufen in einem Winkel von 45° bis 90° in deiner Taille. Wärme dich vor dem Training auf. Absolviere Plank-Übungen (Unterarmstütze) zur Stärkung deines Rumpfs. Praktiziere Kurzhantel-Übungen zur Stärkung deines Zwerchfells. Konzentriere dich beim Laufen oder Trainieren auf deine Atmung. Du kannst sicher sein, dass Seitenstiche durch konsequentes Training verschwinden werden. Vermeide den Verzehr von Mahlzeiten eine oder zwei Stunden vor dem Lauf oder dem Training. Verzehre vor dem Training keine Weizenprodukte, wie Brot oder Müsli. Bleibe während des Tages und während aller physischen Aktivitäten hydriert.
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Seeking Medical Attention Using Massage, Breathing, and Stretching Preventing Side Cramps Adjusting Your Eating Habits