Für einen regelmäßigen Tagesablauf sorgen
Regelmäßige Schlafenszeiten sind entscheidend, wenn man tagsüber genügend Energie haben will. Deine Schlafenszeiten sollten einem Schlafmuster entsprechen – du wirst deinen Körper daran gewöhnen können, zu den richtigen Zeiten wach und müde zu sein, wenn du dich an ein gutes Schlafmuster hältst.  Sorge jede Nacht für eine angemessene Menge Schlaf. Erwachsene sollten sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht haben, und Teenager benötigen acht bis zehn Stunden.  Wenn möglich vermeide Nickerchen. Nickerchen können dein Schlafmuster durcheinanderbringen. Vermeide es, nachmittags Aufputschmittel wie Kaffee zu trinken. Wenn es auf die Schlafenszeit zugeht, solltest du mäßige Bewegung haben, während intensives Training morgens oder mittags durchgeführt werden sollte. Entspanne dich, bevor du schlafen gehst. Versuche, deinen Stress vor der Schlafzimmertüre zu lassen, und ganz bestimmt aus dem Bett. Wann immer möglich vermeide emotionale Diskussionen und Streitigkeiten im Bett. Sorge dafür, dass dein Schlafzimmer genügend natürliches Licht hat. Licht und Dunkelheit beobachten kann dazu beitragen, ein gutes Schlafmuster aufzubauen. Vermeide es, im Bett zu essen oder Fernsehen zu schauen. Versuche, dein Bett einzig als Schlafplatz zu betrachten, ansonsten könnte es dir schwerfallen einzuschlafen. Wenn du ein regelmäßiges Schlafmuster befolgst und dich dennoch erschöpft fühlst, solltest du Hilfe suchen. Besprich deine Schlafprobleme mit deinem Arzt.   Dokumentiere dein Schlafmuster, um mögliche Anomalien aufzudecken. Falls du deinen Arzt aufsuchst, vergiss nicht zu erwähnen, dass du  normale Schlafenszeiten einhältst, wenn das mit deiner Dokumentation übereinstimmt. Eventuell wird dein Arzt dich auf Krankheiten, die oft zu Müdigkeit führen,   untersuchen wollen; dazu gehören Schilddrüsenprobleme, Depression, Blutarmut oder chronisches Müdigkeitssyndrom. Um voll Energie zu sein, ist es unerlässlich, sein Leben richtig zu organisieren. Indem du möglichst viel Stress vermeidest, wirst du mehr Zeit für Vergnügungen haben.  Priorisiere deine Aufgaben mit Hilfe eines Planers oder Kalenders. Vergiss nicht, deine Pläne regelmäßig zu überprüfen, und verpasse sie nicht. Manchmal müssen wir innehalten und uns bewusst werden, dass wir einfach nicht genügend Zeit haben, alles zu tun, was wir möchten. Anstatt jeden freien Augenblick mit einer Verpflichtung oder einem Treffen auszufüllen, gönne dir etwas freie Zeit, um den Stress zu reduzieren.  Spare in deinem Tagesplan Zeiten aus, die als Freizeit – und nur Freizeit – festgesetzt sind. Freizeit einplanen ist genauso wichtig wie tägliche Aktivitäten organisieren. Stelle Regeln auf für Auszeiten.    Schalte zum Beispiel dein Handy ab, oder meide E-Mail und soziale Netzwerke. Es ist sogar Software erhältlich, die zu vorbestimmten Zeiten deinen Internet-Zugang abschaltet. Diese Applikationen sind eigentlich zur Produktivitätssteigerung bestimmt, können aber ebenso gut zur Planung von Auszeiten angewendet werden.
Regelmäßig schlafen. Bei überwältigender Müdigkeit suche dir Hilfe. Deine täglichen Aktivitäten vorausplanen. Überforderung vermeiden.
https://www.wikihow.com/Feel-Energetic-Every-Day
Maintaining a Regular Schedule of Activities and Sleep