Darüber hinwegkommen Die Erinnerung unterdrücken
Lasse das Internet für eine Weile hinter dir und versuche, dich in deine Umwelt zu vertiefen. Triff dich mit Freunden, treibe Sport oder gehe in der Natur wandern. Heile deinen Geist, indem du etwas tust, was du liebst. Die furchtbare Sache, die du im Internet gesehen hast, erscheint vielleicht wesentlich abstrakter und weniger schrecklich, wenn du erstmal etwas Abstand dazu gewonnen hast, indem du dich von der Tastatur entfernt und dich mit relevanteren Dingen beschäftigt hast. Das Internet spiegelt sowohl die höchsten Höhen als auch die tiefsten Abgründe des menschlichen Wesens wider. Es ist ein programmiertes Labyrinth und jeder Klick führt dich um eine Ecke. Du könntest auf etwas Wunderbares stoßen, das dich dazu inspiriert, dein Leben zu verändern - oder du könntest an etwas absolut Verstörendem hängen bleiben. Denke nach, bevor du klickst. Denke über den Kontext eines jeden Klicks nach, den du tust, und frage dich, ob du der Quelle, die diesen Link bereitstellst, vertraust. Versuche zu erahnen, was dich hinter dem Link erwarten wird. Frage dich, ob das etwas ist, was du in deinem Kopf haben möchtest. Wenn du auf etwas Illegales und Schädliches gestoßen bist, dann melde es bei der Polizei. Es kann schwierig sein, Kriminelle über das Internet zurückzuverfolgen, aber es gibt genug Fälle, in denen das hervorragend funktioniert hat. Einige Beispiele für Situationen, in denen du handeln solltest, sind:  Jemand postet Fotos von einem Hund, der furchtbar misshandelt worden ist. Diese Fotos sind in einem lokalen Forum gepostet worden und es besteht eine gute Chance, dass der Poster selbst den Hund in deiner Region misshandelt hat. Jemand hat Kinderpornografie oder andere Beweise für Kindesmissbrauch gepostet. Diese Aktivität ist nicht bloß illegal, sondern zerstört auch noch das Leben der Kinder. Das Leben des Kindes könnte auf Messers Schneide stehen. Studien belegen, dass es, ähnlich wie beim Ersetzen der Erinnerungen, durchaus dabei hilft, negative Dinge zu vergessen, wenn die Erinnerung aktiv unterdrückt wird. Negative Erinnerungen stehen meist mit sogenannten "Triggern" in Verbindung, die dich daran erinnern, was du gesehen und wie du dich dabei gefühlt hast. Wenn du dich dazu zwingen kannst, die Erinnerung zu ignorieren, wenn sie wieder in dir aufsteigt, schaffst du es vielleicht, diese "episodischen" Assoziationen zu brechen und darüber hinwegzukommen. Bewusstseinsforscher unterteilen unser Erinnerungsvermögen in zwei Sektionen: die episodische Erinnerung und die semantische. Das episodische Erinnerungsvermögen beruht auf Erfahrung und ist subjektiv, während das semantische auf Fakten basiert und objektiv ist. Wenn du online etwas Schreckliches gesehen hast, dann ruft eine umgehende und instinktiv negative Reaktion hervor, die in deinem episodischen Gedächtnis mit Dingen in Verbindung gebracht wird, die dich nun daran erinnern werden. Indem du mit diesen Triggern neue Dinge verknüpfst, wirst du Schrittweise "vergessen" können, was du gesehen hast.  Das episodische Gedächtnis hilft uns dabei, aus unseren Erfahrungen zu lernen. Diese Erinnerungen sind in der Regel an den emotionalen Kontext der Sache verbunden, die geschehen ist. Daher könnte die Erinnerung an die furchtbare Sache, die du gesehen hast, mit Triggern verbunden sein, die das Bild immer und immer wieder in dir hervorrufen. Das semantische Gedächtnis ist eine eher strukturiertes Register von Fakten, Bedeutungen, Ideen und Beobachtungen über die Welt um uns herum. Unser Hirn neigt dazu, dieses Wissen unabhängig von unser persönlichen Erfahrung zu speichern. Das semantische Gedächtnis umfasst normalerweise keinen emotionalen Kontext. Wenn du online auf eine besonders furchtbare Sache gestoßen bist, dann stehen die Chancen hoch, dass das Bild gelegentlich in deinem Bewusstsein auftaucht. Versuche, den Gedanken aufzufangen und umzudrehen. Das kannst du auf zweierlei Weise machen: Du kannst den Gedanken loslassen, indem du dich ihm stellst und dich mit ihm auseinandersetzt, oder du kannst ihn unterdrücken, indem du ihn ignorierst und mit anderen Gedanken überdeckst. Wenn du also an die furchtbare Sache erinnert wirst, versuche aktiv, dein Bewusstsein mit schöneren Dingen zu füllen.
Geh nach draußen. Sei beim Surfen im Internet von nun an vorsichtiger. Melde illegale Inhalte. Versuche die Erinnerung zurückzudrängen, wann immer sie aufkommt. Verstehe, wie du Gedanken unterdrücken kannst. Übe das Loslassen.
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Moving Forward Suppressing the Memory