Wach und aufmerksam bleiben Deinen Arbeitsplatz verbessern und Ablenkungen einschränken Optimistisch bleiben und vorausplanen
Mache eine einfache Bewegung; klopfe z. B. mit dem Fuß. Wenn es zur Gewohnheit wird, könnte es dich während dieser letzten schrecklichen Momente vor dem Einschlafen bewahren und dich wach halten, ohne dass du abgelenkt bist. Vermeide ein Nachlassen der Energie und Motivation, indem du ein gleichmäßiges Tempo für dich festlegst: Versuche es z. B. mit 40 bis 55 Minuten Arbeit und mache dann eine Pause von 5 bis 20 Minuten. Oder mache in einer gut beleuchteten Gegend einen kurzen Spaziergang um den Block. Mache eine kurze Pause, um einen Teil eines beängstigenden Films anzuschauen, wenn du denkst, dass dies zu deiner Produktivität beiträgt. Erschreckende Filme können einen wach halten, aber sieh sie dir nicht an, wenn sie zur Ablenkung werden; es reicht aus, während deiner Pause von 5 bis 20 Minuten ein wenig zu schauen. Kaffee oder Tee mögen zu der Zeit nach einer idealen Lösung aussehen, aber du bekommst vielleicht einen vorübergehenden Kick und dann am nächsten Tag einen schlimmen Absturz (vielleicht mitten in deinem Test oder deinem Meeting). Trinke stattdessen lieber ausreichend Wasser.  Trinke alle 30 Minuten zwei Gläser eiskaltes Wasser. Das kalte Wasser hilft dir nicht nur, wach zu bleiben, sondern du musst auch oft auf die Toilette, was hilft, dich munter zu halten. Kräutertee ohne Koffein trägt aufgrund der vielen Kräuter auch auf natürliche Weise dazu bei, dich wach zu halten. Speisen wie Sandwiches, Käse und andere Milchprodukte können dich wacher machen. Zuckerhaltige Speisen können dich eine Weile wach halten, sorgen aber schließlich für einen Absturz und du wirst schläfrig. Äpfel halten deinen Blutzuckerspiegel stabil, so dass du länger wach bleiben kannst. Früchte und gesunde Nahrungsmittel sind besser als zuckerhaltige Speisen.  Vermeide am Abend eine schwere Mahlzeit, wenn du eine Nachtschicht einlegen musst. Sonst fühlst du dich lethargisch und müde. Iss eine leichte, gesunde Mahlzeit, z. B. ein Pfannengericht aus Gemüse. Vermeide Alkohol, da er dich beruhigt und müde macht. Du hast vielleicht keinen Spaß daran, aber raue, unmelodische Musik hält deinen Geist wach. Bleibe möglichst bei instrumentaler Musik, die dich weniger ablenkt. Dies verhindert, dass du in den Schlaf gelullt wirst. Wenn andere um dich herum schlafen, musst du die Lautstärke natürlich leise halten. Trage wenn nötig Kopfhörer. Es gibt an den Ohren Akupressurpunkte und wenn diese stimuliert werden, dann senden sie elektrische Impulse an dein Gehirn. Wenn du auf deine Ohrläppchen Druck ausübst, kann dies Druck im Rücken und in den Schultern lindern. Wenn du den mittleren bis oberen Bereich kneifst, kann dies helfen, Gelenkschmerzen zu lindern. Danach fühlst du dich energetisiert und wacher. Distanziere dich von deinem Handy, dem TV und anderen Elektronikgeräten. Surfe nicht im Internet.  Lade ein Programm herunter, das ablenkende Webseiten blockiert, z. B. SelfControl. Du kannst auch das WLAN ausschalten, wenn das Internet insgesamt eine Ablenkung für dich darstellt. Lasse dich nicht versuchen, es wieder einzuschalten, bis du deine Arbeit fertiggestellt hast.  Stelle dein Handy auf Flugmodus, damit du eingehende Nachrichten erst dann bekommst, wenn du dazu bereit bist. Die kalte Luft hilft, dich wach zu halten, während warme Luft dich umhaut. Denke an die Nächte, in denen du wegen der Kälte nicht schlafen kannst, im Vergleich zu den Nächten, wenn die angenehme Wärme eines Zimmers dich einnicken lässt. Wenn du feststellst, dass die kalte Luft wirkt, um dich wach zu halten, kannst du auch ins Badezimmer gehen und dir kaltes Wasser ins Gesicht spritzen. Nicht jeder wird bei kalter Luft wacher und fühlt sich in warmer Luft schläfrig. Bei manchen Leuten ist es genau anders herum. Wähle das, was für dich am besten funktioniert. Richte deinen Arbeitsplatz nicht im Bett, auf der Couch oder auf dem Boden ein. Wenn du an einem anderen Ort als an einem kalten, harten Tisch mit einem Stuhl arbeitest, wirst du sehr verlockt sein, zu schlafen, und je bequemer der Ort, desto schlimmer wirst du dich fühlen. Arbeite möglichst an einer Stelle, die weit von deinem Schlafbereich oder deinem Bett entfernt ist, so dass es eine Anstrengung bedeutet, zurückzugehen und zu schlafen. Versuche außerdem, in der Nähe von anderen Leuten zu sein, so dass du dich nicht wohl fühlst, wenn du in deinem Stuhl schläfst. Pass auf, dass du nicht nach vorne rutschst. Wenn du müde bist, wird es zu einer natürlichen Gewohnheit, dass du in dich zusammensackst. Bemühe dich allerdings, gerade zu sitzen. Dies steigert deine Wachheit und hilft dir, dich besser zu fühlen.  Sitze möglichst an unterschiedlichen Stellen im Zimmer. Lege dich nicht mit geschlossenen Augen ins Bett. Du wirst einschlafen und in einen wirren Traumzustand gleiten, in dem du dich davon überzeugst, dass du deine Arbeit bereits erledigt hast. Wenn du dich nicht mehr daran erinnern kannst, was du gerade gelesen hast, oder dir unfreiwillig der Kopf nach unten sackt, brauchst du Schlaf. Manchmal ist es besser, drei oder vier Stunden Schlaf zu bekommen, und dir dann morgens noch einzutrichtern, was du kannst, statt den nächsten Tag in völliger Umnachtung zu verbringen. Du solltest nicht die ganze Nacht aufbleiben, nur weil du lernen musst. Während des Schlafes werden deine Erinnerungen richtig verarbeitet. Wenn du dir Schlaf versagst, kann dies dazu führen, dass dein Gehirn nicht so gut Informationen behalten kann. In den meisten Fällen ist es besser, während der Nacht zumindest ein bisschen Schlaf zu bekommen, statt gar keinen. Um gesund zu bleiben, bleibe nie zwei Nächte in Folge wach. Mache so selten wie möglich durch. Gedanken wie "Ich bin fast fertig", "Dies ist gar nicht so schwierig", "Ich werde den Sonnenaufgang sehen", "Ich werde eine gute Note bekommen" oder andere Affirmationen können helfen. Negativität verschlechtert deine Produktivität nur, versichere dich also, dass du für deine Zeit und deine Mühe belohnt wirst. Du kannst dich belohnen, wenn du es in der Nacht bis zu bestimmten Kontrollpunkten schaffst. Wenn du z. B. wach bleibst, um eine Aufgabe fertigzustellen, kannst du dich mit Schokolade oder einer kurzen Netflix-Pause belohnen. Diese kleinen Motivationshilfen leiten dich bis zur Fertigstellung deines Ziels für die Nacht. So hast du während der Nacht mehr Energie. Wenn irgend möglich, beschränke das Nickerchen auf zwei bis drei Stunden und schränke mögliche Ablenkungen während dieser Zeit ein. Nimm deine Kontaktlinsen heraus, wenn du welche trägst, da es deinen Augen schaden und einen guten Schlaf verhindern könnte, wenn du sie drin lässt. Stelle dir einen Wecker. Mache während der Nachtschicht selbst kein längeres Nickerchen als 20 Minuten und bleibe halb wach. Sei dir darüber im Klaren, dass ein Nickerchen in der Nacht dazu führen könnte, dass du weiterschläfst, daher vermeide das am besten. Das Nickerchen am Nachmittag sollte ausreichen, um dich durch die Nacht zu bringen.
Bleibe in Bewegung. Mache Pausen. Sieh dir einen Horrorfilm an. Vermeide wenn möglich Koffein. Iss eiweißreiche Nahrungsmittel und bleibe energetisiert. Spiele Heavy Metal Musik. Drücke und massiere deine Ohren. Schalte alle Geräte aus. Arbeite bei offenem Fenster. Vermeide, an bequemen Orten zu arbeiten. Behalte eine aufrechte Haltung. Erkenne deine Grenzen an. Stelle sicher, dass es unvermeidlich ist, die Nacht durchzumachen. Denke positiv. Belohne dich für jeden Erfolg. Mache möglichst ein kurzes Nickerchen am Nachmittag.
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Staying Awake and Alert Improving Your Workspace and Limiting Distractions Staying Optimistic and Planning Ahead