Das Gehirn anregen Deine Gesundheit verbessern
Für 90 Minuten in einer natürlichen Umgebung  zu wandern verbessert erwiesenermaßen die kognitiven Funktionen, reduziert potentiell schädliche Denkweisen und steigert die Kreativität. In einer städtischen Umgebung spazieren zu gehen kann dir etwas wohltuende Bewegung schenken, in der Natur zu sein scheint aber darüber hinaus eine therapeutische Wirkung zu haben. Wissenschaftler sind scheinbar der Meinung, dass die meisten Denksport-Spiele zu unterhaltsam sind, um eine Wirkung auf die kognitiven Funktionen zu haben und die Intelligenz zu steigern; manche besonders schwierige Spiele können jedoch deine fluide Intelligenz verbessern. Probiere den dualen n-back-Test unter Soakyourhead.com aus und denke daran, je anspruchsvoller es ist, desto -eher verbessert es deine Kognition. Eine weitere Möglichkeit das zu machen ist ein sehr schwieriges Buch zu lesen. Versuche ein Buch zu finden, dass mindestens 20 % neues Vokabular enthält. Sobald das einfach wird, findest du einen noch schwierigeren Autor zum lesen. Meide es Taschenrechner, Navigationsgeräte und die Rechtschreibprüfung für einfache Überarbeitung zu verwenden. Kopfrechnen und Navigation sind gute Möglichkeiten, neue Bahnen zu bilden und deine Problemlösefähigkeit einzusetzen. Sobald du beginnst gut in etwas zu werden, wird dein Gehirn effizienter und hört auf, neue Möglichkeiten zum Lösen von Problemen auszuprobieren. Wenn du gut in Sudokus wirst, dann fange mit Kreuzworträtseln an. Ziehe in Betracht, eine neue Sprache oder ein Musikinstrument zu lernen. Je länger es dauert, die Aufgabe zu meistern, desto mehrst wirst du dir merken müssen und im Verlauf lernen. Der gesellschaftliche Umgang hilft dir neue Perspektiven zu finden, während Kurse deine Fähigkeiten im kritischen Denken verbessern können. Mit Leuten in Kontakt zu treten wird dein Gehirn mehr trainieren als ein Onlinekurs. Routine reduziert häufig die Gehirnfunktion – daher kommt der häufig verwendete Begriff „Autopilot“ während Aufgaben wie Kochen, Fernsehen oder Auto fahren. Bewirb dich um eine neue Stelle, reise und mache neue Aktivitäten, wann immer du kannst, und du wirst unentwegt neue Verbindungen entstehen lassen. Ein 20-minütiges Schläfchen kann die Kognition verbessern. Sogar ein Nickerchen von nur sechs Minuten wurde mit einer verbesserten Gehirnfunktion in Verbindung gebracht. Dein Blut in Bewegung zu bringen bringt tatsächlich auch dein Gehirn in Bewegung. Nach 20 Minuten (oder mehr) Sport wird das Erinnerungsvermögen, die Informationsverarbeitung und die Neuroplastizität verbessert. Neuroplastizität ist die Fähigkeit deines Gehirns, neue Verbindungen zwischen Zellen herzustellen. Ungefähr 20 Prozent der Nährstoffe, die du zu dir nimmst, versorgen deine Intelligenz, eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Protein, Fetten und einer Vielzahl von Obst und Gemüse ist also notwendig für ein gesundes, nützliches Gehirn. Sieben bis neun Stunden Schlaf sind notwendig, um unser Gehirn in bester Form laufen zu lassen. Dein Körper braucht Schlaf, um Hormone zu verarbeiten, und dein Gehirn schafft nachts bedeutende neue Verbindungen. Obwohl Stress dir zusätzliche Stärke und Adrenalin verleihen kann, schränkt er deine kreative Hirnleistung ein, wenn er Bestandteil deines Alltags wird. Mache dir deine liebste Entspannungsmethode zu eigen, wie Meditation, Yoga, Musik oder Nickerchen zu machen. Wissenschaftler haben eine Verbindung zwischen niedrigen Mengen dieses Vitamins und langsamer kognitiver Verarbeitung und Funktion festgestellt. Wenn du nicht 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht mehrmals pro Woche bekommst, solltest du mit deinem Arzt über ein Ergänzungsmittel sprechen. Diese Säuren helfen dem Gehirn, Informationen effizient zu verarbeiten. Die besten Omega-3-Nahrungsmittel sind Makrele, Lachs, Walnüsse, Chiasamen, Hering, Leinsamen und Thunfisch. Es überrascht nicht, dass diese Substanzen wie Gift auf das Gehirn einwirken. Dauerkonsum und übermäßiger Konsum können deine Gehirnfunktion vermindern. Je früher du deine Gewohnheiten änderst, desto besser wird die Gesundheit deines Gehirns sein. Versuche, diese Änderungen so früh wie möglich einzuführen.
Gehe raus in die Natur. Beschäftige dich mit Gehirntraining, das besonders schwierig ist. Höre auf, dich für einfache Denkaufgaben auf Maschinen zu verlassen, damit du dein Gehirn trainieren kannst. Lerne, bis du eine Aufgabe meisterst, und beginne dann eine neue. Tritt einem Buchclub oder einem anderen Gruppenkurs bei. Probiere neue Dinge aus. Mache Nickerchen. Mache jeden Tag mindestens 20 Minuten Ausdauertraining. Achte auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Ziele darauf ab, jede Nacht ausreichend zu schlafen. Lerne zu entspannen. Sorge dafür, dass du 1.000 bis 2.000 Einheiten Vitamin D pro Tag zu dir nimmst. Iss ausreichend Omega-3-Fettsäuren. Meide Tabakkonsum und reduziere deinen Alkoholkonsum. Achte in deinem Leben auf dich.
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