Bereite dich auf Nebenwirkungen vor Tabak-frei bleiben Entscheide dich dafür aufzuhören Die Suchtanfälle unter Kontrolle bringen
Die ersten drei Tage nach der Entscheidung Aufzuhören, werden extrem schwer sein für deinen Körper. Dein Körper benötigt 72 Stunden, um das Nikotin aus sich heraus zu bekommen.  Trinke während dieser Zeit viel Wasser.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Stop-Dipping-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Stop-Dipping-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Stop-Dipping-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Stop-Dipping-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Versuche deine Wut in eine Aktivität zu kanalisieren, ganz egal ob Sport, das Schreiben eines Berichts über deine Erfahrung oder Kunst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Stop-Dipping-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Stop-Dipping-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Stop-Dipping-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Stop-Dipping-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Während der Großteil der körperlichen Leiden zu diesem Zeitpunkt vorbei sein sollte, da das Nikotin aus dem Körper ausgeschieden wurde, musst du nun die richtige Willenskraft entwickeln. Dein Körper muss herausfinden, wie er ohne Nikotin funktionieren kann.  Während dieser Zeit erlebst du vielleicht heftiges Verlangen nach Tabak, erhöhte Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Erschöpfung, Konzentrationsprobleme, Kopfschmerzen, Halsschmerzen, eine schmerzhafte Zunge und/oder schmerzhaftes Zahnfleisch, Bauchschmerzen und Mundtrockenheit. Versuche dich während dieser Zeit auf dein mentales Durchhaltevermögen und deine mentale Gesundheit zu konzentrieren. Meide Auslöser. Auslöser sind bestimmte Verhaltensmuster, die deinen Wunsch nach Tabak verstärken. Das sind vielleicht Orten, an denen du normalerweise Kautabak kaust oder Menschen mit denen du zusammen kaust oder Aktivitäten, die normalerweise mit einer Prise Kautabak enden. Nach etwa 50 Tagen solltest du weniger Symptome durchmachen und wieder langsam in eine normale Routine zurückfinden. Es können sich Bläschen in deinem Mund bilden, aber keine Sorge, das zeigt nur, dass dein Mund sich von kleineren Geschwüren heilt, die sich durch deinen Tabakkonsum gebildet haben.  Gehe zu einem Zahnarzt, sollten die Bläschen schmerzhaft werden, verfärbt oder infiziert wirken. In dieser Phase solltest du auch wieder besser Schlafen. Wenn du es nicht tust, solltest du darüber nachdenken einen Arzt aufzusuchen, der den Fortschritt deines Körpers bewerten kann. Während dieser Zeitperiode leiden einige unter Angstattacken, als Resultat daraus, dass sie sich nicht mit Tabak beruhigen können.  Wenn du wirklich schlimme Angstattacken erlebst und sie körperlich alarmierende Züge annehmen, dann konsultiere einen Arzt. Er wird dir Medikament gegen Angstattacken oder ein Antidepressiva verschreiben können. Denke darüber nach, mit einem Therapeuten zu sprechen oder einer Selbsthilfegruppe beizutreten, damit du die Möglichkeit hast über deine Ängste zu sprechen und so Stress abzubauen. Stelle dich darauf ein, dich schlapp und unsicher zu fühlen und auf wiederholte Suchtanfälle. Manche Leute haben in dieser Phase für einige Tage das Gefühl, als hätten sie den Prozess gerade erst begonnen. Aber versuche durchzuhalten! Zu dieser Zeit solltest du die körperlichen Nebeneffekte größtenteils überwunden haben. Du hast vielleicht hin und wieder noch Suchtanfälle, aber bleibe stark und halte durch. Suche dir eine Gruppe von Leuten oder eine einzelne Person, die den gleichen Wunsch haben/hat und den Kautabakkonsum einstellen wollen/will. Oder jemanden der diesen Prozess schon hinter sich hat. Dadurch machst du dich jemanden gegenüber rechenschaftspflichtig und übernimmst gleichzeitig jemand gegenüber Verantwortung. Auf diese Dinge solltest du in dem Programm achten:  Es sollte eine Einzel oder Gruppenberatung anbieten. Die Beratungen sind für mindestens 15 bis 30 Minuten. Dein Programm trifft sich mindestens vier Mal in 2 Wochen. Der Leiter der Gruppe sollte Erfahrung mit Tabaksucht haben. Je länger und intensiver das Programm ist, desto höher ist die Chance das es Erfolg hat. Ein Tagebuch zu führen ist ein guter Weg, um deinen Ausstieg zu protokollieren und dich daran zu erinnern, warum du überhaupt aufhören willst.  Du wirst gute und schlechte Tage haben. Die Einträge an den guten Tagen werden dir dabei helfen die härteren zu überstehen, wenn du dieses Gefühl etwas erreicht zu haben noch einmal nachvollziehen kannst. Ein Tagebuch kann auch ein reinigender Prozess sein, da es dir erlaubt deine Gefühle auf eine gesunde, konzentrierte Art und Weise auszudrücken. Sieh deine Sucht als etwas an, dass dich nicht nur davon zurückhält dein bestes Gesicht zu zeigen, sondern auch davon ein freies Leben zu führen. Klar, das erste Stück hast du freiwillig genommen, aber dann wurdest du süchtig nach Tabak. Erinnere dich ständig daran, dass du nicht länger hinnimmst, dass der Tabak dein Leben kontrolliert. Nimm davon Abstand ständig zurück zu schauen und dir zu viele Gedanken darüber zu machen, was du alles hättest früher machen sollen, aber versuche auch nicht zu weit in die Zukunft zu planen. Während du die Hoffnung hoch hältst, der Sucht in den Arsch zu treten und eine gesündere Person zu werden, solltest du versuchen in der Gegenwart zu bleiben.  Gehe die Behandlung der Sucht einen Tag nach dem anderen an. Du wirst unter diesem Prozess leiden, auch wenn du die 100 Tage Hürde genommen hast. Versuche die Dinge in der richtigen Perspektive zu sehen und mach einen Schritt nach dem anderen. Lass dich nicht von einem besonders schlechten Tag aufhalten. Du erlebst vielleicht Phasen von Depressionen, genauso wie Tage an denen du dich großartig fühlst. Mach dich selbst nicht fertig, wenn du einen Rückschlag erlebst. Wenn du einmal einen stabilen Punkt in deinem Ausstiegsprozess erreicht hast (um den 100sten Tag herum) versuche direkt jemand anderes in deiner momentanen Gruppe zu unterstützen oder tritt einer anderen Gruppe bei, um der Mentor eines anderen zu werden.  Anderen etwas zurückzugeben, wird dich immens befriedigen und dir das Gefühl geben, etwas erreicht zu haben. Der Mentor von jemandem zu sein, gibt dir auch die Verantwortung für eine andere Person. Wenn sich jemand auf dich verlässt und sich von dir Unterstützung erwartet, legt das dir die Pflicht auf, ehrlich dir und deinem Partner gegenüber zu sein. Kautabak wirkt auf viele Menschen im Vergleich zu Zigaretten weniger gefährlich, da kein Rauch im Spiel ist. Kautabak kann allerdings Krebs in Mund, Hals oder in der Speiseröhre verursachen und außerdem dein Zahnfleisch angreifen, rissige Lippen verursachen, weiße Flecken, Geschwüre, das Bluten im Mund, Zahnverlust, schlechten Atem und ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle bewirken. Triff die Entscheidung Aufzuhören wegen dir, nicht wegen jemand anderes in deinem Leben. Wenn du für jemand anderes aufhörst und du selbst es gar nicht willst, wirst du es demjenigen während des Entzugs übel nehmen.  Das im Hinterkopf, sind Familienmitglieder und Freunde trotzdem eine große Unterstützung und Inspiration in diesem Prozess. Akzeptiere die Unterstützung von geliebten Menschen. Die Sucht nach Kautabak kann nicht nur dein Leben, sondern auch das Leben deiner Freunde und Familie stark beeinflussen. Erkenne, dass du Geld dafür ausgibst, dir selbst zu schaden. Wenn du jeden Tag so oft du kannst Kautabak konsumierst, kann deine Sucht sehr schnell, sehr teuer werden. Sieh deine Sucht als ein intensive Geldverschwendung an, wenn dir das dabei hilft zu erkennen, dass du ein Problem hast.  Deine Kosten für Krankenversicherung und Gesundheit können auch als Resultat deiner Sucht steigen. Wenn du aufgrund deiner Sucht an Krebs erkrankst, können die Folge- und Behandlungskosten enorm sein. Du kannst dich vielleicht nicht mehr daran erinnern, wann du mit dem Kautabak kauen angefangen hast. Es war vielleicht nicht mal eine bewusst Entscheidung. Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass du gar nicht geplant hattest, eine regelmäßiger Kautabak Konsument zu werden, aber irgendwie ist es so weit gekommen und jetzt musst du dich darum kümmern.  Vielleicht hat dir ein Freund oder ein Familienmitglied einmal Kautabak gezeigt und du hast es nach und nach immer öfter konsumiert, hast dich immer wohler damit gefühlt und bist schließlich süchtig danach geworden. Vielleicht löst ein bestimmtes Verhalten deinen Kautabak Konsum aus, wie z.B. ein Stammtisch mit anderen Kautabak Konsumenten. Versuche deinen Auslöser zu finden und, wenn möglich, zu meiden. Betrachte die nackten Fakten der Situation, nicht deine Interpretation davon. Deine Gefühle sind wichtig, aber sie verleiten dich manchmal zu einer falschen Sicht auf die Realität.  Wenn dir dein Hirn vorgaukeln will, dass du es ohne eine Prise nicht mehr länger aushalten kannst, versuche dich auf die Wirklichkeit zu konzentrieren und dass es dich nicht umbringen wird, wenn du dem Drang widerstehst. Wenn dein Hirn nach Ausreden sucht, versuche dich auf die Realität zu fokussieren. Ein großer Teil der Anziehungskraft von Kautabak ist seine orale Stimulation. Es gibt verschiedene Arten von falschem Tabak auf dem Markt, die dir diese Erfahrung geben können, ohne dabei deiner Gesundheit zu schaden.  Besorge dir einen Kräutertabak, wie z.B. Knaster Kräutertabak oder Jake's Mint Chew. Es gibt sie meistens in verschiedenen Geschmacksrichtungen, inklusive einer Geschmacksrichtung, die das Gefühl und den Geschmack von echtem Kautabak simulieren soll. Kaue Nikotinkaugummi oder normalen Kaugummi. Bei manchen Leuten ist es schon alleine ausreichend, wenn sie das Gefühl simulieren, ständig auf etwas herumzukauen, um ihre orale Fixierung zu befriedigen. Kaufe dir deinen Lieblingskaugummi oder einen Nikotinkaugummi und stecke dir immer ein Stück in den Mund, wenn der Drang zu groß wird. Benutze Sonnenblumenkerne. Sonnenblumenkerne sind eine gute Alternative zum Tabak kauen. Sie geben dir etwas zum darauf herumkauen und zum ausspucken, simulieren so das Gefühl von Kautabak.  Benutze diese Produkte sofort ab dem Tag, an dem du mit dem Kautabak nehmen aufhörst. Es gibt verschiedene Methoden auf dem Markt, die dir dabei helfen sollen, dir deine Nikotindosis zukommen zu lassen, ohne die Aufnahme der anderen Schadstoffe im Tabak. Diese können dir dabei helfen, die Entzugssymptome zu bekämpfen.  Nikotinkaugummi, Pflaster und Lutschtabletten kannst du in vielen Geschäften kaufen. Kaugummi und Pastillen sind wahrscheinlich die effektivsten Varianten für Kautabakersatz, da sie den Akt des Kauens imitieren. Nikotinnasenspray und -inhalierer benötigen ein Rezept von einem Arzt und sind dabei weniger Effektiv bei rauchfreiem Tabakkonsum. Wenn du mehr als drei Dosen oder Beutel pro Woche verbrauchst, giltst du als starker Konsument und benötigst eine sehr hohe Dosis einer Nikotinersatztherapie. Wenn du zwei bis drei Dosen verbrauchst, solltest du eine moderate Dosis verwenden, bei weniger als zwei eine niedrige Dosis. Einige Medikamente die dir bei den Entzugserscheinungen helfen können, sind nur mit einem Rezept zu bekommen. Einige kannst du bereits eine Woche oder so, bevor du mit dem Kautabak aufhörst, anfangen einzunehmen und sie können mit anderen Nikotinersatztherapien zusammen verwendet werden.  Varenicline (Chantix®) manipuliert die Nikotinrezeptoren in deinem Gehirn und erleichtert dir die Symptome des Entzugs. Es kann zweimal pro Tag in Form von Pillen eingenommen werden und mit der Einnahme sollte eine Woche vor dem Ausstieg angefangen werden. Es hat einige leichte Nebeneffekte wie z.B. Übelkeit, Schwindelgefühle und Erbrechen. Bupropion (Zyban®, Wellbutrin® oder Aplenzin®) ist ein Antidepressiva das bei rauchfreien Tabakkonsumenten helfen kann. Der Beweis warum das so ist, ist dafür ist aber eher unklar. Es beinhaltet kein Nikotin und kommt in Pillenform.  Konsultiere einen Arzt, um herauszufinden welches verschreibungspflichtige Medikament für dich passend ist. Halte deinen Körper stets gut hydriert und versuche auch in anderen Bereichen deinen Lebens, wie z.B. in der Ernährung, gesünder zu leben. Körperliche Aktivitäten können dich von deiner Sucht ablenken. Alleine 30 Minuten sportliche Übungen pro Tag, können deine Suchtanfälle bekämpfen. Führe irgendeine Aufgabe oder Aktivität aus, die dir dabei hilft dich zu entspannen. Das kann ein Hobby sein, wie z.B. Heimwerken, am Auto basteln oder Gartenarbeit, genauso wie irgendeine Form von Visualisierungsübung.  Versuche es mit Übungen zur Tiefatmung und Visualisierungsübungen, um deinen gestressten Geist zu entspannen. Wenn du dich für Yoga interessierst, gehe in ein naheliegendes Studio oder übe zuhause zu einem Yoga-Video. Hypnose kann auch sehr erfolgreich beim Ausstieg aus der Tabaksucht sein.
Die Anfangsphase überstehen. Stelle dich auf mentale Probleme zwischen Tag 4 und Tag 20 ein. Deine Symptome sollten nach etwa 1,5 Monaten abflachen. Sei auf mögliche Angstattacken bis in die Mitte des zweiten Monats vorbereitet. Erfahre Desillusionierung in Monat drei. Feiere die 100 Tage Grenze. Tritt einem Ausstiegsprogramm für Tabak bei oder suche dir einen Partner. Schreibe deine Gedanken und Gefühle auf. Erlange ein Gefühl von Freiheit. Lebe im Moment. Hilf anderen damit aufzuhören. Erkenne das Problem. Höre für dich selbst auf. Kalkuliere den finanziellen Aufwand deiner Sucht. Identifiziere die Quelle deiner Sucht. Sei dir gegenüber ehrlich. Befriedige dein Bedürfnis nach oraler Fixierung. Wähle eine alternative Nikotinersatztherapie. Verschreibungspflichtige Medikamente verwenden. Trinke viel Wasser. Sport. Etabliere eine Entspannungstechnik.
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