Anwendung von Hausmitteln Dehnungsübungen des Unterarms Medizinische Behandlung
R I C E ist aus dem englischen abgeleitet und steht für Ruhe (Rest), Eis (Ice), Kompression (Compression) und Erhöhung (Elevation). Diese Prinzipien eignen sich besonders gut für die Behandlung der Sehnenentzündung des Unterarms und sollten für die Erzielung des besten Heilerfolgs täglich beachtet werden. Bei der Behandlung einer Sehnenentzündung ist das Ausruhen der zu den Sehnen gehörigen Muskulatur entscheidend. Das gilt besonders für Sportler. Sportler, die ihre Sehnen trotz der Schmerzen weiter belasten, riskieren eine Eskalation der Verletzung aufgrund der akuten Entzündungsphase hin zu einer chronischen Sehnenentzündung, die erheblich schwerer zu behandeln ist.  Vermeide Sport oder anstrengende physische Aktivitäten. Versuche nicht, die Schmerzen zu überspielen. Bei Patienten mit einer Sehnenentzündung im Unterarm sind geringere Aktivitätsformen noch immer möglich und nötig, weil die vollständige Abstinenz von Bewegung des betroffenen Bereichs zu einer Versteifung der Muskulatur führen kann. Teste Aktivitäten mit einem geringen Belastungsgrad, wie Schwimmen und sanfte Dehnungsübungen, damit deine Muskulatur ohne starke Belastung oder Gebrauch aktiv bleibt. Benutze eine Eispackung, die du in ein Handtuch wickelst, und massiere deinen Unterarm mit dieser Eispackung oder tauche ihn in ein Eisbad. Damit kannst du die Schmerzen, Muskelkrämpfe und Schwellungen deines Unterarms vermindern.  Zur Anwendung der Eismassage kannst du einen mit Wasser gefüllten Plastikbecher einfrieren. Halte den Becher mit dem Eis bei der Anwendung direkt auf die Haut deines Unterarms. Du kannst auch einen Beutel mit gefrorenem Gemüse, wie Erbsen benutzen. Schwellungen können zu einem Verlust des Bewegungsradius an der verletzten Stelle führen. Benutze einen Kompressionsverband oder eine komprimierende elastische Bandage (in der Apotheke erhältlich) für deinem Unterarm, bis die Schwellung nachgelassen hat und der Arm weniger geschwollen aussieht. Durch Erhöhen deines Unterarms kannst du die Schmerzen und Schwellungen reduzieren. Erhebe den betroffenen Unterarm über die Höhe deines Herzens und lagere ihn auf einer Stuhllehne oder einem Berg aus Kissen. Ibuprofen®, Aspirin® oder andere entzündungshemmende Medikamente können dir helfen, die Schmerzen und Schwellungen kurzfristig (fünf bis sieben Tage) zu lindern.   Ibuprofen (Advil®, Motrin®) ist ein sehr wirksames Schmerzmittel mit entzündungshemmender Wirkung. Du kannst normalerweise zwei Tabletten gleichzeitig einnehmen (abhängig von der Dosierung) und die Einnahme alle vier bis sechs Stunden wiederholen. Naproxennatrium (Aleve®) ist ein weiteres, entzündungshemmendes Medikament. Du kannst es bei Bedarf alle zwölf Stunden gegen Schmerzen und Schwellungen einnehmen. Acetaminophen (Paracetamol) ist ein weiterer effektiver Schmerzstiller, der zur Linderung von Unbehagen in Verbindung mit einer Sehnenentzündung im Unterarm beiträgt. Dehnungsübungen sind eine gute Möglichkeit zur Stärkung der Unterarmmuskulatur und sie können zudem auch Schmerzen oder Stress lindern. Eine anhaltende Übungsroutine aus Dehnung und Stärkung deiner Unterarmmuskeln kann zur Linderung der Sehnenentzündung im Unterarm beitragen. Dein Streckmuskel hilft dir beim Ausstrecken deines Handgelenks und ist für gesunde Unterarmmuskeln besonders wichtig.   Sitze in einem Stuhl und ruhe deinen Ellbogen auf einem flachen Tisch oder einer anderen Oberfläche. Strecke deinen Arm voll aus. Dein Handgelenk sollte über die Tischkante hinausragen. Drücke deine Handfläche mit der gegenüberliegenden Hand nach unten. Du wirst eine Dehnung auf der Oberseite deines Unterarms und der gebeugten Hand  spüren. Halte die Dehnung für 15 Sekunden und wiederhole die Übung zweimal oder dreimal pro Arm. Du kannst diese Übungen auch im Stehen, beim Joggen auf dem Laufrad oder auf der Stelle durchführen. Diese Muskeln beim Beugen deines Handgelenks.  Sitze auf einem Stuhl und lasse deinen Ellbogen auf dem Tisch oder einer flachen Oberfläche ruhen. Strecke deinen Arm mit nach oben gerichteter Handfläche voll aus. Dein Handgelenk sollte dabei über den Tisch ragen. Drücke deine Handfläche mit der gegenüberliegenden Hand nach unten und dehne die Beugemuskeln des Unterarms. Halte die Dehnung für 15 Sekunden und wiederhole die Übung zweimal oder dreimal pro Arm. Du kannst diese Übung auch stehend, beim leichten Joggen auf dem Laufrad oder auf der Stelle ausführen. Absolviere immer erst die Dehnungsübungen, bevor du stärkende Übungen ausführst. Benutze Gewichte mit 0,5 oder einem Pfund für diese Übungen. Notfalls kannst du auch eine Konservendose oder einen leichten Hammer für diese Übungen verwenden.   Sitze auf einem Stuhl und ruhe deinen Unterarm auf einem flachen Tisch oder einer anderen Oberfläche. Dein Ellbogen sollte dabei über die Tischkante reichen. Strecke deinen Unterarm mit nach unten zeigender Handfläche voll aus. Greife ein Gewicht mit deiner Hand und drehe dein Handgelenk nach oben. Halte diese Position für zwei Sekunden und lasse anschließend langsam los. Wiederhole diese Übung zweimal täglich. Falls du Schmerzen bei dieser Übung hast, solltest du die Anzahl der Wiederholungen, die du pro Tag ausführst, beschränken. Benutze ein Gewicht von 0,5 oder einem  Pfund für diese Übungen.   Sitze auf einem Stuhl und ruhe deinen Unterarm vor dir auf einem Tisch oder einer flachen Oberfläche. Dein Handgelenk sollte über die Tischkante reichen. Strecke deinen Arm mit nach oben gerichteter Handfläche voll aus. Greife das Gewicht mit deiner Hand und biege dein Handgelenke nach oben. Halte diese Position für zwei Sekunden und löse die Spannung langsam. Wiederhole diese Übung zweimal täglich 30 bis 50 Mal. Falls du Schmerzen beim Ausführen dieser Übung hast, solltest du die Anzahl der Wiederholungen pro Tag mindern. Diese Muskeln helfen dir, dein Handgelenk von einer Seite zur anderen zu bewegen. Benutze für diese Übungen ein Gewicht mit 0,5 oder einem Pfund.   Halte das Gewicht mit nach oben gerichtetem Daumen in deiner Hand. Bewege dein Handgelenk nach oben und unten, als ob du einen Nagel einhämmern wolltest. Die gesamte Bewegung sollte aus deinem Handgelenk und nicht aus der Schulter oder dem Ellbogen kommen. Mindere die Anzahl der Wiederholungen, falls du Schmerzen hast. Diese Muskeln erlauben dir, deine Hand umzudrehen.   Halte ein Gewicht mit 0,5 Pfund oder mit einem Pfund in einer Hand. Dein Daumen sollte nach oben zeigen. Drehe dein Handgelenk nach innen und halte es für zwei Sekunden in dieser Position. Drehe dein Handgelenk so weit wie möglich nach außen und halte es für zwei Sekunden in dieser Position. Wiederhole diese Übung bis zu 50 Mal. Reduziere die Anzahl der Wiederholungen falls du Schmerzen hast. Falls du ernsthafte Beschwerden in den Gelenken, starke Schmerzen, Rötungen, Schwellungen oder eine Einschränkung der Gelenkfunktion bemerkst, kannst du eine fortgeschrittene Sehnenentzündung haben, die medizinisch versorgt werden sollte.  Stelle eine detaillierte Liste aller Symptome und ihrer Dauer zusammen. Du kannst zum Beispiel schreiben: „andauernde Schmerzen im rechten Unterarm für zwei Stunden“ oder „Schwellung des linken Unterarms am Ende des Tages“. Rede mit deinem Arzt über die Behandlungsmethoden, die du bereits daheim ausprobiert hast. Beschreibe deinem Arzt deine täglichen Aktivitäten, weil die Sehnenentzündung auch durch exzessive Aktivität verschlimmert werden kann. Steroidale Injektionen im Sehnenbereich können zur Reduzierung der Schwellung und Linderung der Schmerzen beitragen.  Diese Behandlungen werden nicht bei einer chronischen Sehnenentzündung empfohlen, die länger als drei Monate andauern. Wiederholte Injektionen können deine Sehnen schwächen und das Risiko für das Reißen der Sehne steigern. Deshalb wird empfohlen, Kortikosteroide zu vermeiden. Dein Arzt kann dir für die Sehnenentzündung in deinem Unterarm eine Physiotherapie empfehlen. Der Physiotherapeut wird ein Programm mit speziellen Übungen zum Dehnen und Stärken der Muskulatur deines Unterarms entwickeln.  Die Sitzungen der Physiotherapie können mehrere Male pro Woche während mehrerer Monate stattfinden. Ruhe, Dehnung und Stärkung sind die Hauptpfeiler dieser Behandlung. Abhängig von der Schwere und des chronischen Zustands deiner Sehnenentzündung kann eine Operation möglicherweise eine Option sein. Das gilt besonders, wenn die Sehne vom Knochen abgerissen ist.  Eine gezielte Absaugung von Narbengewebe (FAST) kann bei der Behandlung von chronischer Sehnenentzündung erforderlich sein.   Diese Prozedur ist ein minimal invasiver Eingriff, der unter der Führung von Ultraschall und winzigen Instrumenten bei lokaler Anästhesie durchgeführt wird. Das  Ziel dieser Operation ist die Entfernung des Narbengewebes ohne die Schädigung des umliegenden Gewebes. Die meisten Menschen nehmen ihre Aktivitäten innerhalb von einem bis zwei Monaten nach einem FAST-Eingriff wieder auf.
Befolge die R.I.C.E – Regel. Ruhe deinen Unterarm. Kühle den verletzten Bereich für 20 Minuten mehrere Male täglich. Komprimiere den Bereich solange, bis die Schwellung nachgelassen hat. Erhöhe den betroffenen Bereich. Nimm rezeptfreie Schmerzmittel oder entzündungshemmende Medikamente. Dehne den Streckmuskel deines Unterarms. Strecke deinen Unterarm-Beugemuskel. Stärkung der Streckmuskels. Stärke die Beugemuskulatur des Unterarms. Trainiere deine Deviatormuskeln. Trainiere deinen Promator und Supinator Muskel. Konsultiere einen Arzt falls deine Schmerzen anhalten oder du extreme Symptome hast. Frage deinen Arzt nach Kortikosteroiden. Erwäge eine Physiotherapie. Frage deinen Arzt nach einer operativen Behandlung.
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