Deine Aufmerksamkeit fokussieren Deine Routinen durchbrechen
Es gibt viele Theorien darüber, warum die Zeit schneller zu vergehen scheint, wenn wir älter werden, sowohl subjektive als auch wissenschaftliche. Die neuronalen Bahnen, die wir als Kinder bilden, sind fast immer neu, da jede Erfahrung neu ist. Es ist, als wäre jedes kleine Detail bedeutsam. Wenn wir älter werden und uns mehr an die Welt, in der wir leben, gewöhnen, sind diese kleinen Details allerdings nicht mehr so wichtig wie einst.  Um ein wenig der Magie deiner Jugend zurückzuholen, versuche, dir anzutrainieren, dich so viel wie möglich auf die kleinen Dinge zu konzentrieren. Nimm dir jeden Tag ein wenig Zeit, um - sprichwörtlich - Blumen zu genießen, einen Sonnenuntergang zu beobachten oder etwas Meditatives zu machen, z. B. Musik machen oder gärtnern. Beziehe alle Sinne mit ein, um möglichst voll präsent zu sein, selbst wenn es sich um etwas Unbedeutendes handelt. Je kleiner, desto besser. Während du im Verkehr steckst, konzentriere dich auf die Temperatur, das Gefühl deines Körpers auf dem Sitz, die Gerüche im Auto und den Verkehr. Wie seltsam ist es eigentlich zu fahren! Eine Atem-Mediation ist eine der einfachsten und häufigsten Methoden, um dir beizubringen, es langsamer anzugehen und bewusster zu werden. Zentriere dich mit einfachen Atemritualen, um präsenter zu sein im Augenblick und die Zeit zu verlangsamen.  Setze dich auf einen bequemen Stuhl, achte auf eine gute Haltung und atme tief ein. Halte den Atem an und atme dann langsam aus. Mache dies mindestens zehn Mal, während deine Augen geschlossen sind. Spüre, wie Sauerstoff in deinen Körper gelangt, dich nährt und wie er deinen Körper wieder verlässt. Bringe die Luft, die du einatmest, beim Meditieren in verschiedene Körperteile. Spüre, wie der Atem für dich arbeitet. Nachdem du zehn Mal kontrolliert geatmet hast, öffne die Augen und achte auf Details um dich herum. Wenn du draußen bist, sieh in den Himmel, zum Horizont, lausche auf die Geräusche um dich herum. Wenn du drinnen bist, sieh an die Decke, die Wände und auf die Möbel. Sei im Jetzt. Wenn dir die Vorstellung des "Meditierens" nicht gefällt, sieh es einfach als Atmen an. Es muss nicht in viele spirituelle Begriffe gekleidet sein, damit es für dich funktioniert. . Die progressive Muskelentspannung ist eine einfache, aber formalisierte Möglichkeit zur Entspannung deines Körpers, ohne viel zu tun, außer deine Aufmerksamkeit an verschiedene Stellen deines Körpers zu lenken und deine Wahrnehmung dorthin zu richten. Es ist eine Möglichkeit, dich zu entspannen und gleichzeitig aktiv zu bleiben, und kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, um dich bei einer einfachen Aktivität langsam zu fokussieren.  Setze dich zu Beginn in einem bequemen Stuhl aufrecht hin und konzentriere dich auf deinen Atem. Wähle dann einen Teil deines Körpers und beginne entweder an den Füßen oder am Kopf. Spanne einen Muskel an. Ziehe eine Grimasse, als hättest du gerade etwas Saures gegessen, und halte sie 15 Sekunden. Lasse dann langsam los und spüre, wie die Anspannung wegfällt. Bewege dich so an verschiedene Körperteile, spanne die Muskeln an, halte die Spannung und lasse die Spannung dann langsam los, bis du durch den ganzen Körper gegangen bist. Dies ist eine exzellente Möglichkeit, dich zu zentrieren, im Augenblick präsent zu sein und dich zu entspannen. Eine weitere häufig angewandte Strategie zum Transzendieren der Zeit sind repetitive Vokalisierungen wie Chants, um dich zu zentrieren und in eine Art Trance zu kommen. Hierfür kannst du singen, chanten oder Musik machen. Dies wird in vielen Traditionen gemacht, von Christen bis Hare Krishna.  Du kannst eine beliebige Phrase, ein Mantra oder ein Fragment chanten. Versuche es mit dem Chanten von Hare Krishna oder singe einfach immer wieder Beyonce: "I'm a survivor" ist ein vollkommen effektives Mantra. Wenn du ein Instrument spielst, kennst du es vielleicht, dass du vollkommen das Gefühl für die Zeit verlierst, während du ein repetitives Fragment oder eine Reihe Akkorde spielst. Wiederhole einfach immer wieder die gleichen drei Noten auf dem Klavier, lasse sie langsam ausklingen, lausche auf den Nachklang und konzentriere dich auf deinen Atem. Die Zeit wird langsamer. Wenn du kein Instrument spielst und kein Interesse an Chanten oder Singen hast, höre dir leise Ambient Music an. Exzellente Kompositionen sind Disintegration Loops von William Basinski, Gymnosphere von Jordan De La Sierra und alles von Brian Eno. Wenn du einen Zen Mönch fragst, was Meditation ist, wird er normalerweise sagen: "Einfach sitzen". Wenn du fragst, was Zen ist, dann wird die Antwort vermutlich wieder lauten "Einfach sitzen". Das große Geheimnis beim Meditieren und Verlangsamen der Zeit ist, dass es kein Geheimnis für die Aufmerksamkeit gibt. Wenn du aufgewühlt bist und die Zeit verlangsamen möchtest, setze dich einfach hin. Tu nichts. Zentriere dich im Sitzen und sei einfach. Mache möglichst nur eine Sache gleichzeitig. Wenn du sitzt, dann sitze einfach. Wenn du liest, dann lies einfach. Lies nicht und iss Bagels, schicke SMS an deine Freunde und denke über das Wochenende nach. Lies einfach. Hast du es schon einmal erlebt, dass du ins Auto gestiegen bist und automatisch zur Arbeit gefahren bist, als du eigentlich einkaufen gehen solltest? Repetitive Handlungen bilden Bahnen im Gehirn, die es erleichtern, dass du auf Autopilot schaltest und die gleiche Sache ausübst, ohne zu erkennen, was du tust. Diese Handlungen können vorüberziehen. Daher ist der Trick zu lernen, deine Routinen durchzuschütteln, damit dein Gehirn so oft wie möglich neue Dinge erlebt. Nimm so viele verschiedene Strecken und Methoden wie möglich, um an verschiedene Stellen zu gelangen, wo du hin musst. Fahre mal mit dem Fahrrad, mal mit dem Auto und gehe auch mal zu Fuß. Finde für jede Variante die beste und die schlechteste Strecke und nimm alle dazwischen. Manche Menschen arbeiten gerne jeden Tag am gleichen Schreibtisch, die gleiche Anzahl an Stunden und führen die gleichen Aktivitäten aus. Beständigkeit hat den Effekt, dass die Zeit verfliegt. Aber wenn du sie verlangsamen möchtest, dann zwinge dich, woanders hinzugehen, um Aufgaben auszuführen, die du wiederholt ausführen musst.  Lerne nicht jeden Abend in deinem Zimmer an deinem Schreibtisch, sondern versuche es mit verschiedenen Zimmern im Haus, versuche es in der Bibliothek oder draußen im Park unter einem Baum. Lerne überall. Wenn du ein Läufer bist, dann laufe nicht öfter als ein- oder zweimal am gleichen Ort. Erforsche immer neue Gegenden, neue Parks, neue Strecken. Lasse Routine nicht zur Routine werden. In einer aktuellen Studie hat ein Forscher bei einem angsteinflößenden Fahrgeschäft mit Nervenkitzel Fahrer gebeten zu beschreiben, wie lange die Fahrt dauerte, um in wenigen Sekunden ein paar hundert Meter in die Tiefe zu fallen. Jeder Teilnehmer hat die Dauer um grob 30 % überschätzt. Wenn wir Momente erleben, die uns nervös machen oder Angst einflößen, dann scheint sich die Zeit spürbar in die Länge zu ziehen, während dies in Wahrheit gar nicht der Fall ist.  Versuche es mit einfachen Schockmomenten oder grabe den gelegentlichen Horrorfilm aus, wenn du nicht wirklich ein Risiko eingehen oder beängstigende Aktivitäten ausführen möchtest. Erschrecke dich in der Sicherheit deines Wohnzimmers. Zeige keine gefährlichen Verhaltensweisen, sondern gehe kalkulierte Risiken ein und zeige dich. Wenn es dir Angst macht, vor Menschen zu singen, dann geh mit deiner Gitarre zu einem "Open Mic" und tu es. Dies werden die längsten 15 Minuten deines Lebens. Die Welt ist ein seltsamer und wunderschöner Ort, die wir oft auf das uns vertraute Gebiet einschränken. Wir sind zuhause, gehen in die Schule oder zur Arbeit, dann kommen wir nach Hause und sehen fern. Dies ist eine gute Möglichkeit, dass die Zeit verfliegt. Zwinge dich statt dessen, auf Erkundungstour zu gehen. Erkunde deine eigene Gegend, deine eigene Welt und deinen eigenen Kopf.  An wie vielen verschiedenen Orten in deiner Gegend kannst du eine Zahnbürste, ein Sandwich oder Sneakers kaufen? Wo sind diese Dinge am günstigsten? Wo haben sie die seltsamsten Dinge? Finde es heraus. Erforsche deine eigenen Fähigkeiten genauso wie deine Umgebung. Kannst du eine poetische Erzählung schreiben? Fordere dich. Kannst du Banjo spielen? Versuche es. Neue Dinge lernen hilft uns, wieder den Geist eines Anfängers zu beanspruchen, der langsam arbeitet. Dies ist die Freude des Erforschens. Wenn du die Zeit verlangsamen möchtest, sollte es dein Ziel sein, täglich weniger Aufgaben zu übernehmen und jede von ihnen vollkommen und vollständiger zu erleben. Wenn du möchtest, dass die Zeit langsamer vergeht, werde selbst langsamer und verlangsame das Verhältnis deines Konsums.  Die meisten Menschen tragen ein paar hundert Stunden Musik auf ihrem Computer oder ihrem Smartphone mit sich herum und das sofortige Erlebnis des Zugriffs darauf erschwert es, langsamer zu werden und diese Songs zu erleben. Wenn dir die ersten 30 Sekunden nicht gefallen, kannst du sie überspringen. Setze dich möglichst mit einem Song hin, der dir wirklich gefällt, und höre ihn dir immer wieder an, statt dir eine Stunde Pandora anzuhören. Selbst wenn du etwas Kleines tust wie lesen oder dir ein Buch anschauen, versuche nicht, das ganze Buch auf einmal in dein Gehirn zu büffeln. Staple keinen großen Bücherstapel neben deinem Bett auf. Setze dich einen Monat lang mit einem Buch hin. Setze dich ein Jahr mit einem Gedicht hin. Erlebe es wirklich. Je mehr du deine Aufmerksamkeit auf mehrere Aufgaben verteilst, desto schwieriger wird es für dich, dich auf das zu konzentrieren, was du tust, dich zu zentrieren und deine Wahrnehmung der Zeit zu verlangsamen. Wenn du eine Sache tust, dann widme dich nur dieser Sache, bis du damit fertig bist.  Multitasking wird normalerweise gemacht, um Zeit für andere Dinge zu sparen. Wir denken "Hey, ich kann Abendessen machen und House of Cards anschauen und meine Schwester anrufen, das spart mir später Zeit", aber am Ende des Tages wirst du dich kaum daran erinnern, was in der Sendung geschehen ist, das Abendessen ist angebrannt - und deine Schwester? Konzentriere dich stattdessen darauf, die Sache, die du gerade machst, gut und richtig zu machen. Lasse es lange dauern. Lasse es langsam vorangehen. Wenn du Essen zubereitest, achte auf jede Zutat, die du kleinschneidest. Mache es richtig. Erinnere dich an eine Sache, die du heute gemacht hast, und beschreibe sie so detailliert wie nur möglich. Dies könnte der Blick sein, den du von deinem Freund bekommen hast, nachdem du ihm einen richtig guten Witz erzählt hast, oder ein Schild, das du in jemandes Garten gesehen hast, oder eine besondere Wolkenformation. Sei spezifisch und detailliert. Nachdem du das für heute gemacht hast, versuche es mit gestern. Woran erinnerst du dich von gestern? Dies sollte etwas anderes sein als das, das du dir gestern Abend in Erinnerung gerufen hast. Gehe anschließend zur vergangenen Woche. Einen Monat zurück. Zehn Jahre. Deine Kindheit. Versuche nach und nach, spezifische, detaillierte Erinnerungen aus verschiedenen Zeiten in deinem Leben wieder wachzurufen.
Konzentriere dich auf kleine Details. Konzentriere dich auf deinen Atem. Versuche es mit progressiver Muskelentspannung Singe, mache Musik oder chante. Probiere es einfach mit sitzen. Ändere deine Strecke zu Orten, an die du häufig fährst. Führe die gleiche Aktivität an verschiedenen Stellen durch. Tu Dinge, die beängstigend für dich sind. Erforsche. Mache weniger Dinge an einem Tag. Höre auf mit Multitasking. Probiere es am Ende jeden Tages mit einer kleinen Übung.
https://www.wikihow.com/Slow-Down-Time https://www.wikihow.com/Slow-Down-Time
Focusing Your Attention Breaking Your Routines