Deine Haut schützen Die Hautverdunklung durch die Ernährung verhindern Die Sonne vermeiden
Lotionen, Cremes und Blocker, die deine Haut schützen, funktionieren auf verschiedene Weise. Aber sie wurden alle entwickelt, um deine Haut vor Schäden zu schützen, was verhindern wird, dass deine Haut von der Sonne dunkler wird.  Sonnencreme filtert die UV-Strahlen und zieht in deine Haut ein. Achte auf einen Breitbandsonnenschutz, der vor UVA und UVB schützt, mit einem LSF von mindestens 30. Sonnenschutzgele sind gut für behaarte Körperteile, wie z.B. die Kopfhaut. Ein Sonnenblocker schafft eine physische Barriere zwischen der Sonne und deiner Haut. Achte auf ein breites Spektrum, einen LSF von mindestens 30 und Zutaten wie Octylsalicylat und Methoxycinnamat sowie Octocrylen.  Trage Sonnenschutzmittel ca. 30 Minuten vor dem Rausgehen auf und benutze bei jeder Anwendung mindestens 300ml von der Sonnencreme. Trage sie nach dem Schwimmen, nach Aktivitäten, die dich zum Schwitzen brachten oder alle zwei Stunden erneut auf. Sonnencremes oder Sonnenblocker sind nur auf den Bereichen des Körpers wirksam, auf die du sie aufträgst. Es gibt einige Bereiche, die die Menschen oft vergessen. Vergiss nicht, die Sonnencreme hier aufzutragen:  Nase Ohrenspitzen Kopfhaut Lippen Augenlider Die meisten Feuchtigkeitscremes, Bronzer, Foundations und Lippenstifte sind heutzutage mit integriertem Sonnenschutz erhältlich. Für eine zusätzliche Schutzschicht für dein Gesicht wähle Kosmetikprodukte, die einen LSF von mindestens 15 haben. Da du das Make-up nur einmal am Morgen aufträgst, kannst du dich nicht auf den vollständigen Sonnenschutz verlassen. Verwende Make-up mit LSF in Verbindung mit deinen anderen Sonnenschutzprodukten. Du solltest trotzdem eine Grundschicht Sonnencreme auf dein Gesicht auftragen, bevor du das Make-up aufträgst. Dies gilt auch dann, wenn du nicht vorhast, nach draußen zu gehen. Deine Haut ist drinnen immer noch den UV-Strahlen ausgesetzt, da sie direkt durch Fenster in Gebäude und Häuser strömen. Im Auto Sonnencreme zu tragen ist auch wichtig, da UV-Strahlen auch durch die Autoscheiben kommen. Die meisten Sommerbekleidung bietet keinen messbaren Sonnenschutz, aber es gibt Kleidung, die speziell entwickelt wurde, um dich vor der Sonne zu schützen.  Sonnenschutzkleidung hat eine UPF-Klassifizierung, die misst, wie viel Schutz sie bietet. Achte auf etwas mit einer UPF-Wertung von mindestens 30 und trage lange Ärmel, lange Hosen und hohe Kragen, um den Großteil der Haut zu schützen.  Für normale Kleidung, die nicht UPF-zertifiziert ist, bietet dunkle Kleidung mit enger Webart mehr Schutz als helle Farben und offene Webarten. Um dein Gesicht vor dem bräunen oder verbrennen zu schützen, trage einen breitkrempigen Hut mit einem Rand, der mindestens fünf bis acht Zentimeter breit ist.  Sei vorsichtig bei Strohhüten und Hüten mit offenen Maschen, die die Sonne noch durchlassen. Suche nach Hüten mit vollständig abgedeckten Rändern oder Schleiern, die sensible Bereiche wie die Ohren und den Nacken schützen. Wenn du ein Cap oder einen Hut mit minimaler Abdeckung tragen möchtest, kombiniere ihn mit einem Sonnenschutzschleier oder einem Halstuch, das die freiliegenden Bereiche abdeckt. Sonnenlicht und UV-Strahlen werden von einer Vielzahl von Oberflächen reflektiert. Du musst dich vor den Strahlen des Himmels in Acht nehmen und vor denen, die von unten auf dich zurückprallen, denn sie alle können deine Haut verdunkeln. Einige der am stärksten reflektierenden Oberflächen sind Wasser, Schnee, Sand und Beton. Es gibt immer mehr Belege dafür, dass eine Ernährung , die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, dazu beitragen kann die Haut vor der Sonne zu schützen. Es ist jedoch wichtig, die Ernährung in Verbindung mit anderen Sonnenschutzmaßnahmen wie Sonnenschutz und Schutzkleidung zu verwenden. Zu den Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören:  Lachs Heilbutt Algen Nussöle Chia und Hanfsamen Lycopin ist ein Antioxidans, das vor allem in roten Lebensmitteln wie Tomaten und roten Paprika enthalten ist. Um jedoch den größtmöglichen Sonnenschutz durch Lycopin zu erreichen, ist es wichtig, die Lebensmittel in einer kleinen Menge Öl zu kochen. Gute Quellen für Lycopin sind daher:  Tomatenmark Gemüsesaucen für Nudeln Geröstete rote Paprikaschoten. Kakao ist vollgepackt mit Antioxidantien wie Flavonoiden und Katechinen und das Essen kann deiner Haut helfen, sich vor Sonnenschäden zu schützen. Um den größtmöglichen Nutzen aus dunkler Schokolade zu ziehen, iss etwa 60 g pro Tag. Vermeide Schokolade, der Milch zugesetzt wird, da dies die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen kann, alle Antioxidantien aufzunehmen. Der UV-Index ist ein Maß für die Stärke der UVA- und UVB-Strahlen der Sonne an einem bestimmten Tag. Je höher der Index, desto stärker ist die Sonneneinstrahlung und desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass die Haut gebräunt und geschädigt wird.  Du kannst den UV-Index in deiner Nähe auf lokalen Wetterberichten oder Websites wie der Sunburn Map und der UV-Index-Webseite der Weltgesundheitsorganisation überprüfen. Ein niedriger UV-Index liegt zwischen null und zwei und zeigt an, dass du dir nicht wirklich Sorgen um den Sonnenschutz machen musst. Ein moderater UV-Index liegt zwischen drei und sieben, was bedeutet, dass Sonnenschutz erforderlich ist. Ein hoher UV-Index liegt bei acht und darüber und bedeutet, dass du extreme Vorsichtsmaßnahmen treffen solltest, um dich selbst zu schützen. Ein extrem hoher UV-Index liegt bei zehn und darüber. Wenn die Sonne so stark ist, solltest du dich nach Möglichkeit im Haus aufhalten. Zwischen zehn Uhr morgens und sechzehn Uhr nachmittags scheint die Sonne am stärksten. Wenn es geht, solltest du während dieser Zeit drinnen bleiben.  Um die Sonne in den Hauptzeiten zu vermeiden, versuche, Draußen-Aktivitäten und Ausflüge auf den frühen Morgen oder späten Nachmittag zu legen und nicht auf den Mittag. Es ist nicht immer möglich, drinnen zu bleiben, wenn die Sonnenstrahlen am intensivsten sind, aber wenn du rausgehen musst, triff Vorsichtsmaßnahmen zum Schutz deiner Haut. Dies gilt insbesondere dann, wenn der UV-Index moderat oder hoch ist. Die Sonne ist in den Sommermonaten stärker, aber man muss sich auch im Winter um den Sonnenschutz kümmern. Dies gilt besonders, wenn du gerne Ski fährst (z.B. weil die Luft in größeren Höhen dünner ist. Das bedeutet, dass die Sonne stärker ist). Die beste Möglichkeit, um deine Haut vor dem Dunklerwerden zu schützen, ist, im Schatten zu bleiben, wenn du rausgehen musst. Die Suche nach Schatten ist besonders an Tagen mit hohem Index wichtig und wenn die Sonne zur Tagesmitte am stärksten ist. Zu den besten Schattenquellen gehören:  Hohe Bäume mit dichten Blättern Gebäude Überdachte Konstruktionen wie Pavillons und Terrassen Es ist immer eine gute Idee einen normalen Regenschirm mitzunehmen, da er dich vor Sonne und Regen schützen kann. Ein schwarzer Regenschirm bietet einen UPF von 50+, sodass du einen verwenden kannst, um deinen eigenen Schatten zu schaffen, wenn du in die Sonne gehen musst. Achte jedoch darauf, dass du immer noch Sonnencreme und Schutzkleidung unter dem Regenschirm trägst, da UV immer noch von Oberflächen reflektiert wird. Je größer der Regenschirm, desto besser, denn ein größerer Regenschirm schützt dich vor stärker reflektiertem UV-Licht.
Trage Sonnencreme und Sonnenblocker. Trage Sonnencreme auf häufig übersehene Körperteile auf. Trage Make-up mit einem LSF. Trage jeden Tag Sonnencreme auf. Trage Sonnenschutzkleidung. Bedecke dein Gesicht. Hüte dich vor reflektiertem Licht. Iss Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Füge deinen Abendessen lycopenreiche Lebensmittel hinzu. Iss dunkle Schokolade. Achte auf den UV-Index. Bleibe aus der Sonne, wenn sie am stärksten scheint. Suche nach Schatten. Mache deinen eigenen Schatten.
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