Übungen für bessere Konzentration anwenden Deine grundlegende Aufmerksamkeit verbessern
Es gibt gute Wege zum Üben, wie man auf Details achtet, so dass dein Gehirn klar und bei der Sache bleibt. Einer davon ist die Verwendung von Memory-Karten. Nimm eine Reihe von passenden Paaren (fang klein an, vielleicht 8-10 Paare) und lege sie mit dem Bild nach unten hin. Dreh eine um, schaue sie an und drehe sie dann wieder auf das Bild. Immer wenn du ein Paar findest, entferne es aus dem Spiel.  Die Fähigkeit, dich daran zu erinnern, wo die Karten auf dem Tisch sind, wird dir helfen, in den verschiedenen Bereichen deines Lebens auf die Details zu achten. Du kannst dieses Spiel auch mit einem Freund spielen (vor allem, wenn du richtig gut bist und mit deinem Können angeben kannst!). Diese findest du oft in Heften für Kinder. Die für Kinder sind sehr einfach, aber du kannst leicht welche für Ältere finden und diese sind viel schwerer. Je mehr du mit diesen Puzzles übst, desto besser wirst du auch auf andere Details achten. Mathematik ist ein Bereich, in dem man sehr genau auf Details achten muss (schließlich wird die ganze Antwort falsch sein, wenn du nur bei einer Zahl einen Fehler machst) und hilft sehr dabei, deine Detailgenauigkeit zu trainieren.   Mache Dinge wie deinen Haushalt eigenhändig zu saldieren. Achte genau auf die Zahlen und denke daran, deine Arbeit nochmal zu überprüfen. Schau dir eine Szene genau an (das kannst du überall tun: an der Arbeit, im Bus, im Café). Schließe dann deine Augen und erinnere dich an so viele Details der Szene wie möglich. Je mehr du dies übst, desto aufmerksamer und detailgenauer wirst du werden.    Du kannst das auch mit einem Foto machen, das du nicht kennst. Schaue es ein paar Sekunden an und drehe es dann um. Erinnere dich an so viele Details wie möglich. Wiederhole diese Übung jedes Mal mit einem anderen Foto. Aus der Erinnerung etwas aufzeichnen ist so ähnlich wie das Erinnern an ein Foto. Schau die eine Szene etwa eine Minute an und dreh dich dann um. Zeichne aus der Erinnerung auf, was du gesehen hast, oder erstelle davon eine Liste. Wenn du fertig bist, vergleiche, was du gesehen hast, mit dem, was wirklich da ist. Meditation ist für eine Menge Dinge unglaublich nützlich. Es hilft dir, mit deiner körperlichen und  geistigen Gesundheit und kann dir bei deinem Erinnerungsvermögen und deiner Detailgenauigkeit helfen, indem es deinen Geist beruhigt und Stress reduziert (es hilft, dein Gehirn auf positivere Nervenbahnen zu lenken).   Finde einen ruhigen Ort, an den du dich jeden Tag 15 Minuten hinsetzen kannst (wenn du fortgeschrittener in der Meditation bist, kannst du dies überall tun: an deinem Schreibtisch an der Arbeit, im Bus etc., aber es ist gut an einem Ort ohne viel Ablenkung anzufangen). Schließe deine Augen und atme tief in den Bauch hinein. Konzentriere dich auf deinen Atem. Wenn ablenkende Gedanken auftauchen, nimm sie wahr, aber konzentriere dich nicht darauf. Kehre zurück zu deinem Atem, indem du zu dir selbst sagst: „Einatmen, ausatmen.“ Du musst Organisation in deinem Leben haben, um überhaupt darauf hoffen zu können, auf die kleinen Dinge zu achten. Dies bedeutet Organisation  an der Arbeit oder in der Schule, bei Terminen und Aufgaben, die erledigt werden müssen, auf dem Laufenden bleiben, damit du nicht überrascht wirst, wenn du sie abgeben musst. Listen sind bei der Organisation sehr hilfreich und stellen sicher, dass du weißt, wann und wie alles zusammenkommen muss. Du wirst weniger den Überblick über die Details verlieren, wenn du sie aufschreibst und dort aufbewahrst, wo du sie jeden Tag siehst (eine verlorene Liste ist so nützlich wie ein Kropf).    Habe eine langfristige und eine kurzfristige (wöchentliche oder tägliche) Liste, so dass du Dinge im Voraus planen kannst. Wenn die Punkte deiner langfristigen Liste anstehen, dann setze sie auf deine kurzfristige Liste. So wirst du nicht durch irgendwas in deinem Plan überrascht werden. Wenn du einen Punkt deiner Liste abgearbeitet hast, dann hake ihn ab. So weißt du, dass du diese Aufgabe tatsächlich erledigt hast, und gerätst nicht in Stress, wenn du versuchst dich zu erinnern, ob du jeden Schritt einer Aufgabe erledigt hast. Wenn du planlos herumrennst und jeder Tag ein anderes Chaos aus Uhrzeiten und Aufgaben ist, dann versuche diese in eine Routine zu verwandeln, die demselben allgemeinen Rhythmus folgt. Dein Gehirn merkt dann schneller, wenn du bei einem Detail Mist baust, als wenn jeder Tag ein Durcheinander verschiedener Dinge ist.  Stelle sicher, dass du immer zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehst und zu einer bestimmten Zeit aufstehst (zum Beispiel gehst du jeden Abend um 22:30 Uhr ins Bett und stehst jeden Morgen um 7:30 Uhr auf). So muss sich dein Körper nur an eine Routine halten und du kriegst genug Schlaf, so dass dein Erinnerungsvermögen besser funktioniert. Ablenkung kann viele Gesichter haben: deine Familie, deine Freunde, der nervige Kollege, der nicht aufhört zu reden, alles im Internet, sogar Hunger. Wenn du abgelenkt bist und versuchst, dich auf die Details eines Projekts oder deiner Hausaufgaben zu konzentrieren, wirst du dich nicht so leicht erinnern können und mit größerer Wahrscheinlichkeit Details vergessen.    Versuche, in einem Bereich zu arbeiten, der bei der Konzentration hilft; nicht zu heiß, mit gutem Licht und weniger Menschen, die rein und raus gehen (in der Schule ist eine Ecke in der Bibliothek eine gute Wahl; sorge an der Arbeit dafür, dass dein Büro oder Arbeitsplatz kühl und gut ausgeleuchtet ist). Stell dein Handy auf stumm und sage deinen Freunden und Familie, dass sie dich nur im Notfall anrufen sollen. Wenn du Zuhause arbeitest, dann vermeide es, in deinem Bett zu arbeiten. Habe stattdessen einen festgelegtem, organisierten Arbeitsbereich. Bei deinem nervigen Kollegen kannst du die Tür geschlossen lassen oder ansonsten einfach sagen: „Ich würde gerne mit dir plaudern, aber ich muss dieses Projekt  wirklich fertigstellen. Ich komme bald vorbei und dann reden wir ein wenig.“ Oder du kannst ihm sagen, er soll gehen, je nachdem wie die Beziehung zwischen euch ist. Dies verteilt nur deine Aufmerksamkeit auf ganz verschiedene Dinge, anstatt sie auf eine Sache voll zu konzentrieren. Dies führt dazu, dass du keiner der Aufgaben deine ganze Aufmerksamkeit widmen kannst und du die Details nicht in Ordnung bringen kannst.    Mit deiner Liste kannst du von Projekt zu Projekt gehen und jedem deine ganze Aufmerksamkeit widmen, ohne dass du auf dein Handy schaust, dich bei Facebook einloggst oder dein Abendessen planst. Wenn du doch an Dinge wie deine Planung fürs Abendessen denkst oder dich fragst, ob du deine Rechnungen bezahlt hast, dann schreib deine Idee oder Sorge auf (du kannst sie auf deine Liste schreiben) und widme dich dann wieder dem Projekt, an dem du arbeiten sollst. So weißt du, dass du daran denken wirst, dich darum zu kümmern, und musst dich deswegen nicht verrückt machen. Manchmal musst du multitasken oder deine Energie sparen, indem du einige Details eines Projektes außer Acht lässt, weil du so viel zu tun hast. Konzentriere dich ganz auf das wichtigste Projekt, damit du die Details beachtest, währen du den weniger wichtigen Projekten weniger Aufmerksamkeit widmest. Dies verbessert dein Erinnerungsvermögen und deine Konzentrationsfähigkeit und ist zugleich gut für deinen ganzen Körper. Um deine Detailgenauigkeit zu verbessern und dein Erinnerungsvermögen zu stärken, solltest du jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport machen.  Sport könnte einfach  nur heißen, dass du nach der Arbeit zum Supermarkt läufst oder mit dem Fahrrad an die Arbeit fährst (denk daran, deine Arbeitskleidung mitzunehmen, falls es regnet oder matschig ist). Du könntest 30 Minuten Yoga machen, laufen gehen oder einfach nur Musik anmachen und tanzen. Damit dein Gehirn aufgeweckt und konzentrationswillig bleibt,  solltest du Pausen einlegen. Versuche, diese jeden Tag immer zur gleichen Zeit zu machen und sie sollten 10-15 Minuten dauern. So kann sich dein Gehirn entspannen, ehe das nächste Projekt ansteht.   Eine Pause kann einfach nur bedeuten, dass du dich ein wenig dehnst und einen kurzen Spaziergang durchs Büro machst oder am anderen Ende der Straße einen Kaffee trinkst. Wenn du merkst, dass du wirklich abgelenkt oder müde wirst, dann ist das die richtige Zeit, um dir einen Platz zu suchen, wo du etwas Sport wie Hampelmänner  machen kannst, damit dein Blut wieder in Schwung kommt.
Übe mit Memory-Karten. Mache „Was stimmt auf dem Bild nicht“ Puzzle. Verbessere deine Mathekenntnisse. Präge dir ein Bild ins Gedächtnis ein. Lerne zu meditieren. Organisiere dich. Erstelle Listen. Halte dich an einen speziellen Plan. Schränke Ablenkungen ein. Mache kein Multitasking. Mache Sport. Mache Pausen.
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