Dich gesund ernähren Deinen Lebensstil ändern
Jeden Tag eine Tasse Kaffee oder eine Dose Sprudel zu trinken kann dabei helfen, das Risiko zu minimieren, dass du Morbus Parkinson entwickelst. Achte darauf, innerhalb der empfohlenen täglichen Mengen für Koffein zu bleiben, damit du keine anderen Gesundheitsprobleme entwickelst.   Wähle irgendein Getränk mit Koffein, da es keine Beweise dafür gibt, dass eine Sorte Koffein besser ist als andere. Zum Beispiel könntest du Kaffee, Tee, Cola oder Energydrinks trinken. Sogar einige Lebensmittel enthalten natürliches Koffein. Dazu gehören Eiweißriegel, Eiscreme oder Joghurt mit Kaffee-Aroma und Schokolade.   Konsumiere weniger als 400 mg Koffein täglich.  Das sind etwa vier Tassen Filterkaffee, zehn Dosen Sprudel oder zwei “Energy-Shot”-Getränke.  Falls du Sprudel trinkst, um Koffein zu bekommen, ziehe in Erwägung, zu begrenzen, wie viel du trinkst. Sprudel sind oftmals mit Zucker vollgestopft und fördern die Gesundheit nicht, falls du sie zu oft trinkst. Zusätzlich dazu, Kaffee oder Tee zu trinken, könnte grüner Tee ebenfalls Morbus Parkinson vorbeugen.  Grüner Tee enthält Bestandteile namens Grüntee-Polyphenole, eine Art Antioxidans, das möglicherweise freie Radikale aus deinem System beseitigt.  Lies auf jeden Fall die Packungsaufschriften, wenn du grünen Tee trinkst. Einige Produkte enthalten Koffein, andere hingegen nicht. Vergiss nicht, dass grüner Tee zu deiner täglichen Gesamthydrierung gezählt wird. Mehr Paprikaschoten zu essen – rote, grüne, gelbe und orange – könnte dein Risiko darauf senken, Morbus Parkinson zu entwickeln. Baue Paprikas in tägliche Mahlzeiten ein und iss sie als Snacks. Beides hilft dir eventuell dabei, Morbus Parkinson abzuwehren, wenn es mit weiteren Ernährungsumstellungen und Lebensstiländerungen kombiniert wird.  Sei dir bewusst, dass Ärzte sich immer noch nicht sicher sind, ob rohe oder gegarte Paprikaschoten dein Risiko besser verringern. Versuche, zu jeder Mahlzeit Paprika zu essen, und achte darauf, dass du die Farben variierst, um die meisten Nährstoffe zu bekommen. Zum Beispiel könntest du zum Frühstück ein Omelett mit Paprika essen, einen Salat mit gewürzter Paprika zum Mittagessen und gefüllte Paprikaschoten zum Abendessen. Iss als Snack ein paar in Hummus oder leichtes Salatdressing getunkte Paprikastreifen. Zusätzlich dazu, Paprikaschoten zu essen, senkt zu jeder Mahlzeit frisches und rohes Gemüse zu essen möglicherweise dein Morbus-Parkinson-Risiko. Das liegt daran, dass niedrige Werte des B-Vitamins Folat, welches auch als Folsäure bezeichnet wird, womöglich dein Risiko auf die Krankheit erhöhen.  Du kannst ganz leicht Folsäure bekommen, indem du Unmengen an Gemüse in deine Ernährung einbaust. Einige der besten Quellen von Folat sind:   Spinat Endiviensalat Römersalat Spargel Sareptasenf Kohlblätter Okra Weißkohl Oxidativer Stress, welcher ein Ergebnis von freien Radikalen im Körper ist, könnte zu Morbus Parkinson beitragen. Freie Radikale loszuwerden, indem man Lebensmittel mit Unmengen an Antioxidantien ist, hilft möglicherweise ebenfalls dabei, Morbus Parkinson vorzubeugen. Einige tolle Quellen von Antioxidantien sind unter anderem:   Artischocken Grünkohl Kartoffeln Beeren Birnen Äpfel Weintrauben Eier Kidneybohnen Linsen Pecannüsse Walnüsse Dunkle Schokolade Rotwein Faberbohnen Antioxidantien können freie Radikale beseitigen und reduzieren möglicherweise dein Risiko, Morbus Parkinson zu entwickeln. Dich gesund und nährstoffreich zu ernähren kann dir dabei helfen, Antioxidantien zu bekommen. Ziehe aber in Erwägung. Antioxidantien-Präparate zu nehmen, um die Eliminierung der freien Radikalen zu verstärken.   Nimm Präparate für Vitamin C und E. Ziehe in Erwägung, dir ein gemischtes Präparat zu besorgen, das mehrere Formen von Vitamin E enthält, um mögliche Nebenwirkungen dieses Bestandteils zu vermeiden. Ein weiteres Antioxidans, das möglicherweise hilft, sind Omega-3-Fettsäuren.   Probiere Coenzym Q10 (CoQ10) aus, welches auch in Lebensmitteln vorhanden ist, wie etwa Bio-Fleisch, Sardinen und Makrele.   Achte darauf, dass du innerhalb der empfohlenen täglichen Grenzen jedes Antioxidans‘ bleibst, um Giftigkeit zu vermeiden. Packungsbeilagen zu lesen kann dich auf empfohlene tägliche Werte aufmerksam machen und darauf, wie viel sich in dem spezifischen Präparat befindet. Stelle einem Apotheker alle Fragen, die du möglicherweise hast. Eisen zu essen ist wichtig, um gesund zu bleiben, aber es ist auch wichtig, es innerhalb empfohlener Maße zu konsumieren. Zu viel Eisen könnte deinen Körper in oxidativen Stress versetzen, bei dem dein Körper giftige freie Radikale in dein System freisetzt. Das kann wiederum zur Degeneration von Gehirnzellen beitragen, die man oftmals bei Morbus-Parkinson-Patienten findet.  Bekomme nicht mehr als 8 mg Eisen täglich, falls du ein Mann bist. Frauen über 51 Jahren sollten ebenfalls nicht mehr als 8 mg jeden Tag bekommen. Frauen zwischen 18 und 50 Jahren sollten 18 mg als Teil ihrer täglichen Ernährung bekommen. Zum Beispiel enthält eine Schale Frühstückscerealien mit Eisenzusatz 18 mg, 90 g gebratene Rinderleber 5 mg und ein Achtelliter gekochter und abgetropfter Spinat 3 mg. Genauso wie Eisen kann auch Mangan zu oxidativem Stress führen, welcher zu Morbus Parkinson beitragen kann. Achte darauf, innerhalb angemessener Aufnahmegrenzen von Mangan zu bleiben, um dabei zu helfen, Morbus Parkinson vorzubeugen.  Erkenne, dass es keine Ernährungsbewilligung für Mangan gibt. Stattdessen gibt es eine angemessene Aufnahme. Iss weniger als 1,6 mg, falls du ein Mann bist, und 2,3 mg, falls du eine Frau bist. Quellen von Mangan sind unter anderem Nüsse, Hülsenfrüchte, Kerne, Tee, Vollkorngetreide und grünes Blattgemüse. Eine der üblichsten Behandlungen gegen Morbus Parkinson ist körperliche Aktivität. Regelmäßige körperliche Aktivität oder Sport minimiert möglicherweise dein Risiko, die Krankheit zu entwickeln, um etwa 30%. Das gilt eventuell insbesondere für Personen zwischen 30 und 49 Jahren, welches die Lebensjahrzehnte sind, nach denen sich Morbus Parkinson oftmals entwickelt. Versuche, an den meisten Tagen der Woche irgendeine Art körperliche Aktivität zu betreiben, um dein Morbus-Parkinson-Risiko zu reduzieren.   Betreibe aerobe Aktivitäten, die dein Herz schneller schlagen lassen, was eine schützende Wirkung auf das Hirngewebe hat. Ziele auf mindestens 75 Minuten energischer Aktivität oder 150 Minuten mäßiger Aktivität jede Woche ab. Das entspricht etwa 30 Minuten an fünf Tagen die Woche. Mache Übungen und übe Aktivitäten aus, die deinen Körper herausfordern und die dir Spaß machen. Sachen wie Wandern, Walking, Joggen oder Laufen, Schwimmen oder Fahrradfahren sind tolle Optionen. Aktivitäten wie Seilspringen oder Trampolinspringen können dein Herz ebenfalls zum Pumpen bringen. Dich Pestiziden, Insektiziden und Herbiziden auszusetzen erhöht womöglich dein Risiko darauf, Morbus Parkinson zu entwickeln.  Diese Stoffe können im Gehirn dieselbe Funktion nachahmen wie Morbus Parkinson: Sie töten Neuronen in einem kleinen Teil des Gehirns namens Substantia nigra pars compacta ab.  Vermeide oder beschränke deinen Kontakt mit jeglichen Pestiziden so gut du kannst.  Bleibe im Haus, falls du dich in einer Gegend aufhältst, in der Insektizide gespritzt werden. Genauso wie Pestizide könnten auch petrochemische Lösungsmittel, wie etwa Farben und Klebstoffe, dein Risiko auf Morbus Parkinson erhöhen. Obwohl die Beweise für einen Zusammenhang zwischen beidem nicht vollständig klar sind, ist es ratsam, dich so gut du nur kannst von Lösungsmitteln fernzuhalten.   Überprüfe Packungsaufschriften auf die Bezeichnungen häufig verwendeter Lösungsmittel, einschließlich Isopropanols, Methylbenzols, Xylens, Waschbenzins, Methylenchlorids, Trichlorethylens und Perchlorethylens. Achte darauf, dass dein Arbeitgeber ungefährliche Praktiken anwendet, falls der Kontakt mit Lösungsmittel zu deinem Job gehört. Falls nicht, kontaktiere die Berufsgenossenschaft, um die Sachlage zu melden und den Stein ins Rollen zu bringen, um richtig vor Lösungsmitteln geschützt zu werden.   Benutze nach Möglichkeit schwerflüchtige Farben und Klebstoffe. Achte darauf, dass jeder Bereich, indem du Lösungsmitteln ausgesetzt bist, durch offene Fenster und Ventilatoren angemessen belüftet ist. Eine merkwürdige Tatsache bei Morbus Parkinson ist, dass Personen, die rauchen, die Krankheit weniger wahrscheinlich zu entwickeln scheinen. Das ist jedoch kein Grund, mit dem Rauchen anzufangen. Die schädlichen Auswirkungen des Rauchens übertreffen jeden Vorteil, den du eventuell gegen Morbus Parkinson erlangst, bei Weitem.  Erkenne, dass der Zusammenhang zwischen Rauchen und einem geringeren Risiko auf Morbus Parkinson darin besteht, dass Tabak ein Nachtschattengewächs ist. Du kannst andere gesunde Nachtschattengewächse in deine Ernährung einbauen, indem du Gemüsesorten wie Paprikaschoten, Blumenkohl, Auberginen, Kartoffeln und Tomaten isst.
Trinke Koffein. Schlürfe grünen Tee. Genieße mehr Paprikaschoten. Iss auf jeden Fall Unmengen an frischem, rohem Gemüse. Verstärke deinen Verbrauch an Antioxidantien. Nimm Antioxidantien-Präparate. Beschränke deine Eisenaufnahme. Reduziere deinen Mangan-Verbrauch. Treibe regelmäßig Sport. Meide Pestizide. Halte dich von Lösungsmitteln fern. Halte dich von Zigaretten fern.
https://www.wikihow.com/Prevent-Parkinson%27s-Disease https://www.wikihow.com/Prevent-Parkinson%27s-Disease
Making Healthy Dietary Choices Making Lifestyle Changes