Motivier dich mit materiellen Anreizen Mach die Zeit im Studio zu einem positiven Erlebnis Mach es dir leicht
Forschungen haben gezeigt, dass schon die Vorfreude auf ein Hörbuch Menschen dazu motivieren kann, ins Studio zu gehen. Such dafür natürlich am besten ein Audiobuch aus, bei dem du immer gerne wissen möchtest, wie es weitergeht.  Wenn du mit Hörbüchern nicht wirklich etwas anfangen kannst, erstell eine Liste von Filmen, die du gern sehen möchtest und dir nur anzusehen erlauben wirst, während du Sport treibst, etwa auf dem Laufband oder Ergotrainer. Erstell eine Playlist, die du nur beim Training hörst. Sammle all deine Lieblingssongs in einer Playlist und leg fest, dass du sie nur im Fitnesscenter hören darfst. Als weitere Alternative zu Hörbüchern kannst du auch einen Podcast fürs Studio abonnieren. Am besten ist dafür natürlich alles, was dich motiviert und in positive Stimmung versetzt. Wenn du weißt, dass du auf etwas hinarbeitest, bleibst du eher bei der Sache. Überleg dir in aller Ruhe wirksame Belohnungen dafür, wenn du wenigstens x-mal in der Woche oder im Monat ins Studio gehst.  Du könntest dir zum Beispiel einen neuen Nagellack gönnen oder einen Filmabend machen, wenn du es drei Mal in einer Woche geschafft hast und dir ein Kinoticket versprechen, wenn du in einem Monat wenigstens zwölf Mal trainiert hast. Denk dir Belohnungen aus, die dich auch wirklich motivieren, und halt dich streng daran, dir diese Belohnung nur dann zu erlauben, wenn du deine Ziele auch wirklich erreichst. So eine Mitgliedschaft ist nicht billig und das ganze Geld ist verschwendet, wenn du nicht hingehst. Wenn du glaubst, dass du dich auf diese Weise motivieren kannst, rechne einfach mal aus, was es dich jede Woche kostet, wenn du das Fitnesscenter schwänzt. Angenommen, deine Mitgliedschaft kostet 60 Euro im Monat und du gehst eine Woche lang nicht hin, dann hast du schon 15 Euro verschwendet. Wenn du nur zwei Mal im Monat hingehst, kostet dich ein Besuch ganze 30 Euro. Wenn man dir mit Geld richtig wehtun kann, vergrößere die Motivation noch, indem du auf das verschwendete Geld für deine Mitgliedschaft noch eine Spende drauflegst. Wenn du nicht wenigstens x-mal im Monat dort warst, musst du zum Beispiel noch einmal den Monatsbeitrag spenden.  Oder du benutzt obige Rechnung und spendest den jeweils „verschwendeten“ Betrag beispielsweise dem örtlichen Tierheim. Vielleicht motiviert es dich aber auch, das Geld für einen Zweck spenden zu müssen, den du normalerweise niemals unterstützen würdest, etwa ein total dämliches Projekt bei GoFundMe. Du willst fit werden oder bleiben, besser aussehen, selbstbewusster werden, gesünder und schlanker oder dich einfach wohler in deiner Haut fühlen. Vielleicht sind diese Gründe aber nicht spezifisch genug. Denk also nicht so allgemein sondern personalisiere deine Motivation.   Ein Beispiel, falls du ein Kind hast: „Ich muss regelmäßig zum Training gehen, um meinem Sohn ein gutes Vorbild zu sein.” Oder aber: „Ich will nicht, dass sich meine Tochter für mich schämen muss, wenn ich sie an ihrem Hochzeitstag zum Altar führe. Ich muss abnehmen und deshalb gehe ich heute ins Fitnesscenter!“ Du kannst deine Motivation auch auf einem anstehenden Event gründen. Sag dir beispielsweise: „Ich will zu meinem Klassentreffen richtig toll aussehen, deshalb muss ich regelmäßig trainieren.” Realistische Fitnessziele können eine tolle Motivation sein. Probier etwa die SMART-Methode aus, um dich zu regelmäßigen Besuchen im Fitnesscenter zu motivieren. SMART ist eine Abkürzung für Specific (spezifisch), Measurable (messbar), Achievable (erreichbar), Results-focused (resultatorientiert) und Time-based (zeitbasiert).  Dein Ziel könnte so etwa sein, deine benötigte Zeit für einen Lauf über fünf Kilometer innerhalb eines Monats um zwei Minuten zu verbessern. Dies ist ein spezifisches Ziel, das man eindeutig messen und erreichen kann. Außerdem wirst du wissen, wenn du es erreicht hast (resultatorientiert) und es gibt eine Deadline, deshalb ist es auch zeitbasiert. Du kannst auf dieses Ziel hinarbeiten, indem du etwa drei Mal pro Woche fünf Kilometer auf dem Laufband läufst. Wenn du dich zum Training zwingen musst, wird es immer eine nervige Angelegenheit bleiben. Finde stattdessen etwas, das dir tatsächlich Freude bereitet, damit du tatsächlich gerne ins Studio gehst.  Probier ein paar verschiedene Kurse aus, Spinning, Step Aerobic, Kickboxen, Intervalltraining. Wenn dir die eine Sache nicht liegt, probier die nächste aus. Sei ein bisschen früher da, dann lernst du Leute kennen und gehst noch lieber zum Training! Bau verschiedene Geräte in dein Training ein, zum Beispiel das Laufband, den Stepper, das Ergometer und den Crosstrainer. Wenn es in deinem Studio eine Station für Zirkeltraining gibt, probier sie aus. Nimm dir Zeit und unterhalte dich mal mit den Trainer und den Leuten, die fast täglich da sind. Wenn du die anderen Leute im Studio kennenlernst, verknüpfst du die Idee des Studios nicht nur mit Anstrengung und Training sondern auch mit unterhaltsamen Gesprächen und netten Menschen. Außerdem wird es so jemand bemerken, wenn du schwänzt, und du wirst das Gefühl haben, dich rechtfertigen zu müssen. Sag einfach mal hallo zu Trainern und Stammkunden, wenn du ins Studio kommst. Nach ein paar Besuchen kannst du dich dann auch persönlich vorstellen.  Wenn du am Eingang jemandem begegnest, könntest du etwa sagen: „Hi, ich bin Chris. Wir haben uns jetzt hier schon einige Male gesehen, da wollte ich mich mal vorstellen. Wie geht’s, wie ist das Training heute?“ Geh mit einem Freund oder Bekannten zusammen ins Studio, um ein Gefühl der Verpflichtung zu schaffen. Es ist ganz egal, ob du denjenigen erst im Studio kennengelernt hast oder ob es ein Sandkastenfreund ist. Es geht einzig darum, dass ihr euch für euer gemeinsames Training verabredet und euch gegenseitig daran erinnert. Dann will nämlich niemand derjenige sein, der zu faul ist. Am Ende willst du vielleicht durch dein Training vor allem gut aussehen, aber im Moment ist es wichtig, dass du deine Sportsachen bequem findest und sie gerne trägst. Wenn du bisher immer in ollen und unbequemen Sachen im Studio warst, gönn dir mal was Neues, das du ins Fitnesscenter anziehen kannst. Du könntest dir zum Beispiel ein neues Paar Leggings oder Shorts kaufen, ein neues Trainingsshirt oder Top und ein bequemes neues Paar Laufschuhe. Müdigkeit ist einer der Hauptgründe, warum Leute ihr Training ausfallen lassen. Damit du nicht zu müde bist, solltest du dich zwingen, etwas früher schlafen zu gehen als normal. Schon eine halbe Stunde Schlaf kann einen gewaltigen Unterschied für dein Energielevel machen und darüber entscheiden, ob du dich aufraffen kannst oder nicht. Wenn du also normalerweise um elf ins Bett gehst, versuch es stattdessen mal schon um zehn. So kannst du jederzeit einfach danach greifen und losgehen. Du hast keine Entschuldigung mehr, warum du nicht gehen solltest, wenn du doch schon perfekt vorbereitet bist. Pack deine Sporttasche und stell sie am besten direkt neben die Wohnungstür.  Wenn du normalerweise nach der Arbeit zum Sport gehst, pack die Tasche in deinen Kofferraum oder lass sie im Büro, fertig mit Klamotten und Schuhen, Wasserflasche, Handtuch und einem Snack. So musst du nach der Arbeit erst gar nicht nachhause und kannst nicht auf dem Sofa versacken. Wenn du morgens vor der Arbeit trainieren willst, leg deine Tasche vor die Wohnungstür, sodass du regelrecht darüber stolperst, wenn du aus dem Hau gehst. Darin befinden sollten sich deine Kleidung für die Arbeit, Duschzeug, Handtuch und eine Flasche Wasser. Deine Sportsachen ziehst du gleich an.
Besorg dir ein Audiobuch, das du explizit immer beim Training hörst. Etabliere ein Belohnungssystem. Rechne aus, was es dich kostet, nicht ins Studio zu gehen. Leg eine Strafsumme fest, die du für einen guten Zweck spenden musst, wenn du nicht regelmäßig zum Training geht. Überleg dir, was eigentlich die größte Motivation sein sollte: Setz dir Ziele. Nimm an Kursen oder Trainingszirkeln teil, die dir Spaß machen. Lern Trainer und Stammkunden kennen. Besorg dir bequeme Trainingsklamotten. Geh relativ früh ins Bett, damit du genug Energie fürs Workout hast. Hab deine Sporttasche immer gepackt im Flur stehen.
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