Das Gleichgewicht finden Mit dem Fahrrad fahren Sicher fahren
Ein Fahrrad muss die richtige Größe für den Fahrer haben, sonst wird er Schwierigkeiten dabei haben, das Fahren zu lernen. Sage dem Fahrer, er solle sich auf das Rad setzen und die Beine auf den Boden stellen. Du kannst den Sitz absenken, wenn es notwendig ist. Wenn der Sitz so weit unten ist, wie es geht, und er die Füße dennoch nicht auf den Boden stellen kann, braucht er ein kleineres Fahrrad. Der Fahrer sollte außerdem die Lenkstange und die Bremshebel bequem erreichen können. Das mag kontraintuitiv scheinen, die Pedale abzunehmen, hilft dem Fahrer aber, durch das Gleiten zu lernen, das Gleichgewicht zu halten. Montiere die Pedale mit einem Schraubenschlüssel von beiden Seiten des Fahrrads ab. Lege die Pedale und Zubehörteile an eine sichere Stelle, damit sie nicht verloren gehen. Damit der Fahrer sich auf dem Fahrrad wohlfühlt, muss er üben, aufzusteigen und wieder abzusteigen. Sage ihm, dass er die Bremsen verwenden soll, wenn er auf- oder absteigt, um das Wegrollen und Wackeln zu reduzieren. Um auf das Fahrrad zu steigen, soll der Fahrer das Fahrrad zu sich hin lehnen und sein Bein über den Sattel schwingen. Um abzusteigen, soll er das Fahrrad auf eine Seite lehnen und das entgegengesetzte Bein über den Sattel schwingen. Sage dem Fahrer, dass er das 10 Mal üben soll oder so lange, bis er sich dabei wohlfühlt. Ein Fahrer, der damit vertraut ist, die Bremsen zu verwenden, wird mit mehr Selbstvertrauen Fahrradfahren lernen. Lasse den Fahrer das Fahrrad schieben, während er daneben hergeht. Sage ihm dann, er solle auf beide Bremshebel drücken. Wenn er damit vertraut ist, die Bremsen zu verwenden, könnt ihr zum Gleiten übergehen. Der Fahrer soll sich mit den Füßen auf dem Boden auf das Fahrrad setzen. Weise den Fahrer an, das Fahrrad mit seinen Füßen anzuschieben und das Gleiten zu üben. Dabei wird er lernen, wie es sich anfühlt, auf zwei Rädern das Gleichgewicht zu halten. Er kann dann eine leichte Neigung hinunterrollen, um mehr Schwung und Gleichgewicht zu bekommen. Lasse den Fahrer üben, bis er sich abstoßen und gleiten kann, ohne die Füße auf den Boden zu tun, um das Gleichgewicht zu korrigieren. Jetzt wo der Fahrer sich mit dem Fahrrad vertraut gemacht und sich an das Gleiten gewöhnt hat, ist er bereit, in die Pedale zu treten. Montiere die Pedale des Fahrrads wieder mit einem Schraubenschlüssel. Vergewissere dich, dass sie sicher angebracht sind und der Fahrer sie bequem erreichen kann, wenn er auf dem Fahrrad sitzt. Stelle die Höhe des Sattels mit einem Inbus-Schlüssel ein, wenn es nötig ist. Wenn der Fahrer bereit ist anzufangen, in die Pedale zu treten, soll er sich auf das Fahrrad setzen und die Bremsen drücken. Weise ihn an, das Pedal für den dominanten Fuß auf die 2-Uhr-Position zu stellen, indem er seinen Fuß unter das Pedal legt und es nach oben drückt. Der andere Fuß sollte fest auf dem Boden bleiben, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Er soll das Pedal auf der 2-Uhr-Position mit seinem dominanten Fuß nach unten drücken. Dann muss er seinen nicht-dominanten Fuß vom Boden abheben und auf das andere Pedal setzen, wobei er gerade nach vorne sieht und nicht nach unten. Danach muss er weiter mit den Füßen nach unten drücken, um das Fahrrad zu fahren. Bis der Fahrer den Bogen herausbekommt, kannst du eine Hand auf die Lenkstange und eine Hand an den Sattel legen. Der Fahrer soll sich aber nicht zu sehr an dich anlehnen! Er soll lernen, das Fahrrad selber im Gleichgewicht zu halten. Vergiss nicht zu erklären, dass es umso einfacher ist, das Gleichgewicht zu halten, je schneller er in die Pedale tritt. Er wird vermutlich in Versuchung geraten, auf seine Füße zu sehen, sollte sich aber besser auf das konzentrieren, was vor ihm liegt. Sage dem Fahrer, dass er nach vorne sehen soll, damit er Bodenwellen, Kurven oder Verkehr auf dem Weg vor ihm sehen kann. Er sollte auch so gerade wie er kann sitzen, statt sich über das Lenkrad zu beugen. Wenn der Fahrer auf dem Fahrrad das Gleichgewicht halten und die Pedale bewegen kann, kannst du die Lenkstange und den Sattel loslassen. Der Fahrer kann ausprobieren, kurze Strecken ohne Hilfe zu fahren und dabei die Bremsen zu verwenden und die Füße abzustellen, wenn er Angst bekommt oder das Gleichgewicht verliert. Lasse ihn weiter üben, bis er sich beim Fahren in einer geraden Linie und beim Anhalten mit den Bremsen selbstbewusst fühlt. Nachdem er gelernt hat, in einer geraden Linie zu fahren, kann der Fahrer üben, nach links und nach rechts abzubiegen. Sage ihm, er solle beim Abbiegen langsamer werden. Es kann eine Weile dauern, bis er das richtige Gleichgewicht zwischen Neigen und Lenken herausbekommt, ermutige ihn also, es weiter zu versuchen, wenn er Schwierigkeiten hat. Erinnere ihn daran, gerade nach vorne zu sehen und die Bremsen zu verwenden, wenn es nötig ist. Auch wenn manche Leute das Fahrradfahren in einer einzigen Einheit erlernen können, ist das wohl nicht bei jedem der Fall. Die ideale Länge für die Einheiten hängt von dem Schüler und seinen Fähigkeiten ab, visiere aber in etwa 30-60 Minuten an. Es ist am besten, die Einheit zu beenden, wenn ein Fortschritt erreicht wurde. Warte nicht, bis der Fahrer müde oder frustriert ist, das könnte ihn entmutigen. Überprüfe, ob die Reifen abgenutzt sind, und fülle sie mit Luft, wenn es notwendig ist. Der Sattel und die Lenkstange sollten sicher angebracht sein und die Fahrradkette geschmiert. Sorge dafür, das beide Bremshebel richtig funktionieren und es keine Risse im Rahmen gibt. Kurzes Gras bietet eine weichere Landefläche, sollte der Schüler hinfallen. Langes Gras aber erzeugt eine zu starke Reibung und erschwert es, in die Pedale des Fahrrads zu treten. Wenn es dem Fahrer lieber ist, könnt ihr stattdessen auf einer befestigten Oberfläche üben. Achte darauf, dass die Fläche eine leichte Steigung hat, damit der Fahrer das Gleiten üben kann. Suche wenn möglich auch einen Weg mit leichten Kurven. Wähle keinen geschäftigen Samstagmorgen in einem beliebten Park, um jemandem das Fahrradfahren beizubringen. Andere Fußgänger und Radfahrer werden die Wege behindern und könnten den Fahrer einschüchtern. Wählt besser eine Zeit, zu der nicht viele Leute draußen sind, wie einen Dienstagnachmittag, oder findet einen abgelegenen Bereich. Achte darauf, dass es genug Licht gibt, um ausreichend sehen zu können. Der Fahrer soll seine Schuhbänder fest zubinden und die Hosenbeine festklemmen, damit sie sich nicht in der Kette verfangen. Sorge auch dafür, dass der Fahrer einen Fahrradhelm trägt. Er kann außerdem Handschuhe und Knie- und Ellbogenschützer tragen, wenn er will.
Stelle den Fahrradsitz so ein, dass der Fahrer seine Beine auf den Boden stellen kann. Nimm die Pedale von dem Fahrrad ab, damit der Fahrer lernen kann, das Gleichgewicht zu halten. Weise den Fahrer an, das Auf- und Absteigen zu üben. Lasse den Fahrer das Fahrrad schieben, während er daneben hergeht, und das Bremsen üben. Sage dem Fahrer, er soll üben, mit dem Fahrrad zu gleiten. Bringe die Pedale wieder an und stelle den Sitz ein, wenn es notwendig ist. Stelle das Pedal für den dominanten Fuß auf die 2-Uhr-Position. Weise den Fahrer an, die Bremse loszulassen und das Pedal nach unten zu drücken. Halte die Lenkstange und den Sattel, wenn es erforderlich ist. Erinnere den Fahrer daran, aufrecht zu sitzen und nach vorne zu sehen. Lasse den Fahrer ohne Hilfe fahren, sobald er sich das zutraut. Lasse den Fahrer üben, in beide Richtungen abzubiegen. Plane ein, den Fahrer in mehreren 30-60 Minuten langen Einheiten zu unterrichten. Vergewissere dich, dass das Fahrrad richtig funktioniert. Wähle eine grasbedeckte oder befestigte Fläche mit leichter Steigung. Wähle eine Stelle mit so wenig Verkehr wie möglich. Statte den Fahrer mit der geeigneten Kleidung und Sicherheitsausrüstung aus.
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