Sich mit der Untreue auseinandersetzen Die Entscheidung weiterzumachen Die Beziehung aufrechterhalten Vergeben
Um eine Beziehung zu reparieren, musst du motiviert sein, sie zu reparieren. Frage dich selbst, ob du die Beziehung retten oder beenden willst. Im Folgenden findest du einige Fragen, die dich durch diesen Entscheidungsprozess führen:  Ist es das erste Mal, dass mein Partner mich betrogen hat? Ist die Beziehung mir wichtig genug, um darum zu kämpfen? Will ich in dieser Beziehung bleiben, obwohl sich einige Dinge ändern und es nicht mehr so werden wird wie es war? Es kann sein, dass andere Leute in deinem Leben, wie beispielsweise Kinder, Familienmitglieder, Arbeitskollegen oder Freunde, vom Seitensprung wissen. Du musst entscheiden, wie wichtig dir ihre Meinungen für deine persönliche Beziehung sind. Je nachdem, wie du von der Untreue erfahren hast, kann es schwerer oder leichter sein, darüber hinwegzukommen.  Es hilft dir dabei zu entscheiden, wie du weitermachen willst oder welche Aspekte der Beziehung dir in Zukunft wichtig sind.  Wenn du Kinder hast, dann ist es vielleicht sehr wichtig für sie, ob einer ihrer Elternteile ein Ehebrecher ist. Überlege, welche Werte du deinen Kindern beibringen willst. Du kannst anderen sagen, dass dein Privatleben sie nichts angeht und privat ist. Vielleicht hast du das Gefühl, dass jeder davon weiß, das muss aber nicht der Fall sein. Sage deinem Partner genau, was dich verletzt hat und was du von ihm erwartest zu tun, damit du ihm wieder vertrauen kannst. Dein Partner muss wissen, wieso du ihm vertrauen willst und wieso er vertrauenswürdig sein soll.  Sage deinem Partner, dass deine Gefühle gerechtfertigt und wichtig sind, auch wenn die andere Person findet, dass du nicht verletzt oder traurig sein solltest. Es ist wichtig, deine Gefühle durch Worte statt durch Gewalt auszudrücken. Du kannst umarmen, weinen, küssen oder auf eine andere Weise ruhig interagieren. Verpasse keine Hiebe, schlage nicht, klapse nicht und gebrauche keine andere Form der Gewalt. Das ist keine Gelegenheit, um die andere Person zu verletzen. Wenn du die andere Person verletzen willst, dann sage es, aber tu es nicht. Lasse deinen Partner erzählen, was ihm in der Beziehung gefehlt hat und ob er denkt, dass sie es wert ist, repariert zu werden. Wenn dein Partner die Beziehung nicht fortführen will, dann solltet ihr über eine Trennung sprechen.  Bei diesem Gespräch geht es darum, wie ihr euch fühlt, und nicht darum, was Fakten und was Argumente sind. Höre zu, was die Bedürfnisse deines Partners in eurer Beziehung sind. Kannst du ihm geben, was er braucht? Kann es sein, dass das Fremdgehen ein Resultat eines Gefühls der Vernachlässigung ist, über das er nicht sprechen wollte? Die Gefühle deines Partners sind gerechtfertigt und wichtig, auch wenn sie nicht mit deiner Meinung über seine Gefühle einhergehen. Wenn die Gefühle deines Partners für dich nicht gerechtfertigt oder wichtig sind, solltet ihr vielleicht ein Gespräch über eine Trennung führen. Ihr müsst beide sowohl für gute als auch für schlechte Handlungen in der Vergangenheit die Verantwortung übernehmen. Ihr könnt nichts reparieren, wenn sich keiner für die Reparatur verantwortlich fühlen will. Verantwortung ist der Schlüssel dazu, in Zukunft besser zu handeln.  Du hast einen bestimmten Einfluss, ohne es zu wollen. Finde heraus, welchen. Man sagt: "Es gehören immer zwei dazu".  Wenn es so scheint, als wäre dein Partner ganz alleine an etwas schuld, dann suche nach anderen Fakten oder Gründen hinter denen, die dein Partner angibt. Es ist selten nur eine Person für die Probleme in einer Beziehung verantwortlich. Was würde es euch beiden abverlangen, um glücklich zu sein und einander zu vertrauen? Welche Schritte oder Aktionen könnt ihr dafür unternehmen? Diese Fragen zu beantworten hilft zu entscheiden, wie ihr weitermachen wollt. Schreibe fünf wichtige Dinge auf, von denen du denkst, dass sie passieren sollen, um eine Beziehung zu sichern. Wenn eure Beziehungsprobleme euch zu groß erscheinen, um sie selbst zu beheben, dann seid ihr nicht alleine. Besonders wenn ein Faktor von außerhalb zur Untreue geführt hat, kann es hilfreich sein, professionelle Hilfe oder Rat zu suchen, um die Beziehung zu verbessern. Experten sind Eheberater, Therapeuten, Familienpsychologen, Sextherapeuten oder andere Gemeindemitglieder, wie Priester.  Beispiele für Beziehungsprobleme sind wiederholte Untreue, Sexsucht, sexuelle Fetische, sexueller Missbrauch oder familiäre Beziehungen. Beispiele für andere Probleme sind Drogenmissbrauch oder -sucht, finanzielle, rechtliche oder gesundheitliche Probleme. Sage deinem Partner, dass er die andere Frau/den anderen Mann nicht mehr sehen und den Kontakt mit ihr komplett abbrechen soll. Einige Paare finden das ist ein Muss. In den wenigsten Fällen ist ein Kontaktabbruch nicht nötig. Es kommt darauf an, was ihr in eurer speziellen Situation als hilfreich erachtet. Sagt, was ihr von euch selbst und dem Partner erwartet, um die Beziehung weiterzuführen. Beginnt an der Wurzel euer Beziehung und besprecht jeden Aspekt, so dass nichts unbeachtet bleibt. Denkt auch darüber nach, was euch am meisten frustriert und unternehmt als allererstes Maßnahmen, um das zu ändern.  Beispiele für konkrete Schritte sind, dem Partner Zugriff auf das Handy zu geben oder nachts anzurufen und vorbeizuschauen. Ihr wollt vielleicht beide unterschiedliche Schritte für dasselbe Ziel unternehmen. Vielleicht wollt ihr einander auch bei den Schritten helfen und sie gemeinsam unternehmen. Schreibt sie, ähnlich wie Regeln im Klassenzimmer, auf und unterschreibt die Liste am Ende wie einen Vertrag. Dein Partner kann für sein Verhalten zur Rechenschaft gezogen werden, indem er angeben muss, wie er seine Zeit verbringt, transparent ist und auf Nachfrage Informationen offenlegt. Dein Partner soll versprechen, dass er es besser macht, aber muss gleichzeitig auch wissen, dass ein Versprechen oder eine Entschuldigung alleine nur kurzfristig das Vertrauen wiederherstellen.  Legt Methoden fest, nach denen in der Zukunft Verantwortung übernommen wird. Wenn dein Partner dir beispielsweise nachts keinen Zugriff auf sein Handy gibt, dann könnt ihr im Vorfeld ein Protokoll oder eine Diskussion führen, wie vorgegangen wird. Diese Eventualitätsplanung erlaubt "konkrete" Schritte mit ein wenig Flexibilität. Du kannst zeigen, dass du es versuchst, auch wenn du manchmal eine Regel brichst oder einen Schritt zurückgehst. Schlussendlich sollten dein Partner und du für die Kommunikation und das Vertrauen zueinander verantwortlich sein. Sprecht darüber, wenn ihr denkt, dass eine Person die Verantwortung nicht übernimmt. Ein Versprechen, es besser zu machen, wirkt kurzfristig, muss aber langfristig gehalten werden, um einen Wert zu haben. Untreue bedeutet auf keinen Fall, dass du unwürdig bist oder es deine Schuld war. Es kann dennoch sein, dass dich jemand betrogen hat, weil er nicht wusste, wie er um etwas bitten sollte, das er brauchte. Lasse dir von deinem Partner erzählen, wie die Beziehung verbessert werden kann. Sei offen für Vorschläge darüber, wie ihr die Beziehung verbessern und stärken könnt.  Beginne deine Sätze mit "Ich habe das Gefühl, dass...", damit sich dein Partner nicht angegriffen oder verletzt fühlt. Das zeigt, dass du etwas bemerkst, aber nicht streiten oder eine Tatsache darlegen willst. Spiegle, was die andere Person gesagt hat. Spiegeln bedeutet, dass du wiederholst, was du die andere Person sagen gehört hast, ihre Perspektive wertschätzt und sichergehst, dass ihr beide auf derselben Seite steht. Umgib dich mit Leuten, die dich lieben und die dir helfen, dich gut zu fühlen. Soziale Unterstützung anderer bei der Aufrechterhaltung deiner Beziehung hilft, weiterzukommen.  Sage anderen, dass deine private Beziehung sie nichts angeht. Leute, die sich um dich kümmern, respektieren ihre Grenzen. Hole dir soziale Unterstützung von geliebten Menschen, denen du vertraust und denen du glaubst. Manchmal können die Leute, bei denen du Unterstützung suchst, ein Teil des Problems mit deinem Partner sein. Wenn ihr versucht habt, die Beziehung selbst zu retten und es nicht funktioniert, dann hat ein Experte mit Paaren wie euch vermutlich bereits Erfahrung. Besonders wenn ein Faktor von außerhalb zur Untreue geführt hat, kann es hilfreich sein, professionelle Hilfe oder Rat zu suchen, um die Beziehung zu verbessern. Experten sind Eheberater, Therapeuten, Familienpsychologen, Sextherapeuten oder andere Gemeindemitglieder, wie Priester.  Beispiele für Beziehungsprobleme sind wiederholte Untreue, Sexsucht, sexuelle Fetische, sexueller Missbrauch oder familiäre Beziehungen. Beispiele für andere Probleme sind Drogenmissbrauch oder -sucht, finanzielle, rechtliche oder gesundheitliche Probleme. Zeige deinem Partner, dass du ihn immer noch liebst und seine Zeichen der Liebe ebenfalls akzeptierst. Seid nett zueinander und schätzt die Nettigkeiten des anderen. Wenn dein Partner versucht, Zuneigung zu zeigen, solltest du dir Mühe geben, diese Zuneigung anzunehmen.  Kocht miteinander, verbringt draußen Zeit miteinander, berührt euch gegenseitig und macht einander aufmerksame Komplimente. Handelt freundlich, um zu zeigen, dass ihr einander kennt und euch umeinander kümmert. Lade ihn beispielsweise in ein Restaurant ein, von dem du weißt, dass er es mag, oder geht an Feiertagen zu seiner Familie. Es kann Monate oder Jahre dauern, bis man sich von Untreue erholt hat, und eure Beziehung wird vielleicht nie wieder so, wie sie war. Akzeptiert den aktuellen Stand eures Lebens und dass es wirklich lange braucht, dorthin zu gelangen, wo ihr hin wollt. Dein Partner hat vielleicht eine andere Geschwindigkeit als du, weshalb Kommunikation so wichtig ist.  Vergleicht euch nicht mit anderen Paaren oder Beziehungen. Verwendet kleine Maßstäbe. War heute ein guter Tag? Habt ihr das ganze Abendessen über nicht an die Untreue gedacht? Es gibt beim Aufbau einer Beziehung keine Abkürzungen. Nehmt euch so viel Zeit und Einsatz, wie nötig, um die Beziehung dorthin zu führen, wo ihr sie haben wollt. Untreue geht oft mit emotionaler Distanz zwischen dir und deinem Partner einher, und den Drang zu betrügen von Anfang an zu vermeiden funktioniert durch emotionale Verbundenheit. Kann es sein, dass dein Partner und du in der Vergangenheit Schwierigkeiten hatten, Gefühle zu teilen?  In der Zukunft zu lernen, Gefühle effektiv zu teilen, kann die Möglichkeit eröffnen, dem Partner den Wunsch zu einem Seitensprung zu beichten, bevor er geschieht. Sprich zukünftig offen mit deinem Partner über Erfahrungen und Perspektiven bzgl. Verpflichtungen.  Vermeide es, dass dein Partner das Gefühl hat, attackiert oder verletzt zu werden. Beginne Sätze mit "Ich habe das Gefühl, dass...", um zu verdeutlichen, dass du so fühlst und nicht streiten oder eine Tatsache darlegen willst. Erlaube dir selbst, weiterzumachen. Du fühlst dich jetzt vielleicht traurig oder wütend, fühlst dich aber nicht für immer so. Friss die Wut nicht in dich hinein, sondern sprich darüber. Arbeite daran, den Schmerz loszulassen, während du an das Gelernte denkst.  Wenn du wütend auf deinen Partner bist, er aber nicht weiß wieso, dann sage es ihm. Widerstehe dem Drang, deinem Partner während eines Streits den Seitensprung vorzuwerfen. Es wird dem gegenseitigen Vertrauen schaden und euch davon abhalten, über die Untreue hinweg zu kommen. Um eure Beziehung aufrechtzuerhalten müsst ihr ein wenig Vertrauen zueinander haben. Suche nicht nach Hin- oder Beweisen für erneute Untreue. Deinem Partner vergeben zu können und über diese Hürde zu springen stärkt langfristig die Beziehung.  Vertraue darauf, dass dein Partner die vereinbarten Regeln und Grenzen einhält und seinen Teil beiträgt. Vertraue darauf, dass er alle relevanten Probleme, die er hat, ansprichgt, wenn ihr das vereinbart habt. Es ist vielleicht eigenartig, jemandem in dem Punkt zu vertrauen, den er das letzte Mal vermasselt hat, aber es gibt keine andere Alternative, um wieder zu einer vertrauensvollen Beziehung zu gelangen. Vertraue dir selbst. Falls du dich unwohl fühlst, finde heraus, warum. Wenn du das Gefühl hast, dass du der anderen Person nicht vertrauen kannst, dann sprich darüber, statt das Gefühl zu ignorieren. Ein Teil der Vergebung ist es, deinen Partner wieder in einem positiven Licht als ganze Person zu sehen, statt als denjenigen, der dich verletzt hat. Du willst deinen Partner als verwundbare und verletzliche Person sehen, statt als böswillig.  Übungen wie Rollentausch oder Rollenspiele können dir dabei helfen, dich in deinen Partner hineinzuversetzen.  Versuche darüber nachzudenken, wie es wäre, an seiner Stelle zu sein, und versucht miteinander als die jeweils andere Person zu sprechen.
Wie fühlst du dich? Entscheide, wie viel Gewicht du der Meinung anderer geben willst. Drücke deine Gefühle aus. Höre auf die Gefühle deines Partners. Übernimm Verantwortung. Stelle dir eine sichere Beziehung vor. Sucht euch professionelle Hilfe. Brich den Kontakt mit der "anderen" Person ab. Überlegt euch konkrete Schritte. Schafft eine vertrauensvolle Atmosphäre. Frage, was er oder sie will. Verbringe Zeit mit Freunden und Familie. Sucht euch professionelle Hilfe. Handelt liebevoll. Schreitet in eurem eigenen Tempo voran. Drücke deine Gefühle mehr aus. Sieh über die Wut hinweg. Praktiziert Vertrauen. Versetze dich in deinen Partner.
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