Deine Ziele aufschreiben Deine Ziele definieren
Verbringe 15 Minuten damit, deine Visionen, Ziele und Träume formlos zu notieren. Mache dir keine Gedanken darüber, eindeutig definierte Ziele aufzuschreiben oder die Dinge in eine Reihenfolge zu bringen. Achte einfach darauf, dass diese Ziele und Träume mit deiner Identität und deinen Werten in Einklang stehen. Wenn du feststeckst, dann probiere Freewriting-Übungen aus. Du könntest die folgenden Punkte beschreiben:   Die ideale Zukunft Eigenschaften, die du in anderen bewunderst Dinge, die du besser machen könntest Dinge, über die du mehr lernen willst Angewohnheiten, die du verbessern willst Wenn du einmal deine zukünftigen Träume und Ideale gefunden hast, entscheide dich für ein paar spezifische Ziele, mit deren Hilfe du sie erreichen kannst. Versuche, konkret zu sein, wenn du diese Ziele beschreibt. Wenn dein Ziel groß oder langfristig ist, teile es in kleinere Ziele oder Schritte auf. Stelle dir diese Schritte oder Ziele als eine Strategie vor, um diese zukünftigen Träume und Ideale zu erreichen. Zum Beispiel: "Ich will bis zu meinem 50. Geburtstag ein guter Läufer werden". Dies ist ungenau und unter Umständen ein langfristiges Ziel (abhängig von deinem gegenwärtigen Alter). Ein besseres Ziel wäre: "Ich will für einen Halbmarathon trainieren. Ich nehme mir vor, innerhalb eines Jahres einen Halbmarathon zu laufen und innerhalb der kommenden fünf Jahre einen regulären Marathon." Schaue dir deine Ziele an und entscheide, welches die wichtigsten oder erstrebenswertesten sind. Denke für jedes Ziel darüber nach, wie erreichbar es ist, wie lange es dauern wird und welche Auswirkungen es in deinem Leben hätte, wenn du darauf hinarbeiten und es erreichen würdest. Du solltest dich auch fragen, warum du ein bestimmtes Ziel höher einschätzt als ein anderes. Achte darauf, dass die Ziele auf deiner Liste nicht miteinander in Konflikt stehen. Wenn du deine Ziele nach Auswirkungen einstufst, kann dich das motivieren, auf sie hinzuarbeiten. Es hilft dir auch, dir vorzustellen, das Ziel und seinen möglichen Nutzen zu erreichen. Verfolge deinen Fortschritt, indem du dir kleinere Richtgrößen und Fristen für deine Ziele und Schritte setzt. Wenn du diese erreichst, wird dir das ein Gefühl von Erfolg geben, deine Motivation erhöhen und dir Feedback darüber geben, was funktioniert und was nicht.  Wenn dein Ziel zum Beispiel darin besteht, in einem Jahr einen Halbmarathon zu laufen, dann setze dir selbst eine Frist für das Training für die nächsten 6 Monate. Wenn du dieses Ziel erreicht hast, dann fordere dich selbst dazu auf, die folgenden sechs Monate Halbmarathons zum Üben zu laufen. Wenn du frühzeitig erkennst, dass du mehr Zeit brauchst, kannst du den Richtwert anpassen. Versuche, einen Kalender als visuelle Hilfe zu benutzen, damit du dich zu deinen Zielen und der dir selbst gesetzten Zeitachse verpflichtest. Es ist auch extrem befriedigend, ein bewältigtes Ziel durchzustreichen. Schaue dir jedes deiner Ziele an und schreibe auf, inwiefern das Ziel spezifisch (S), messbar (M), ausführbar (im Sinne von erreichbar) (A), relevant oder realistisch (R) und terminiert (T) ist. Hier ein Beispiel, wie du ein vages Ziel wie "Ich will ein gesünderer Mensch sein” konkreter machst, indem du die SMART-Methode benutzt:  Spezifisch: "Ich möchte meine Gesundheit verbessern, indem ich abnehme." Messbar: "Ich will meine Gesundheit verbessern, indem ich 20 Pfund abnehme." Ausführbar: Auch wenn du vielleicht keine 100 Pfund abnehmen kannst, so sind 20 Pfund dennoch ein erreichbares Ziel. Relevant/realistisch: Du erinnerst dich vielleicht daran, dass du mehr Energie haben und dich glücklicher fühlen wirst, wenn du 20 Pfund abnimmst. Denke daran, dass du dies nicht für irgendjemand anderen tust. Terminiert: “Ich will meine Gesundheit verbessern, indem ich innerhalb des nächsten Jahres 20 Pfund (durchschnittlich 1,6 Pfund pro Monat) abnehme.” Wenn du eine allgemeine Vorstellung davon hast, was du willst oder was du erreichen willst, dann kann es verlockend sein, einfach anzufangen, in diese Richtung hinzuarbeiten. Aber wenn du keine klar definierten Ziele hast, dann ertappst du dich vielleicht dabei, dass du auf ein ungenaues Ziel oder auf ein Ziel, das sich verändert hat, hinarbeitest oder in diese Richtung treibst. Ein Ziel zu definieren kann vermeiden, dass du Zeit oder Energie vergeudest. Es kann dich sogar dazu motivieren, Ziele zu erreichen.  Ein Angestellter hat zum Beispiel vielleicht keine Lust, eine ungenaue Aufgabe ohne klare Struktur oder Richtlinien zu beginnen. Aber Angestellte fühlen sich motivierter zu arbeiten, wenn ihnen klare Ziele und eindeutiges Feedback gegeben werden.  Beispiele von ungenauen oder allgemeinen Zielen sind: "Ich will glücklich sein", "Ich will erfolgreich sein" und "Ich will ein guter Mensch sein." Das ist entscheidend, wenn es darum geht, zu verstehen, was du wirklich zu erreichen versuchst. Definiere alle allgemeinen oder ungenauen Begriffe.Wenn du zum Beispiel erklärt hast, dass du erfolgreich sein willst, dann musst du definieren, was du unter Erfolg verstehst. Während es für manche Menschen bedeuten kann, viel Geld zu verdienen, verstehen andere darunter, gesunde, selbstbewusste Kinder aufzuziehen. Allgemeine Begriffe und Ziele zu definieren wird dir helfen, anzufangen, dich selbst als Mensch oder Eigenschaft zu sehen, die du definierst.Wenn du unter Erfolg zum Beispiel beruflichen Erfolg verstehst, dann setzt du dir vielleicht Ziele, um eine Berufsausbildung zu machen und eine Karriere zu starten. Es ist normal zu denken, dass du etwas willst, ohne wirklich in Frage zu stellen, warum du es willst. Aber manchmal entscheidest du vielleicht, dass diese Ziele nicht wirklich zu den Träumen und Wünschen in deinem Leben passen. Ein gutes Beispiel dafür ist in gesellschaftlichen Wahrnehmungen und Vorstellungen zu finden. Viele Kinder sagen vielleicht, dass sie Arzt oder Feuerwehrmann werden wollen, wenn sie groß sind, verstehen aber nicht wirklich, was es bedeutet oder erkennen später, dass diese Ziele sich verändert haben.  Frage dich selbst, ob deine Ziele von Menschen um dich herum beeinflusst worden sind, wie zum Beispiel durch die Erwartungen deiner Eltern oder Lebensgefährten oder durch gesellschaftlichen Druck von Gleichaltrigen oder den Medien. Deine Ziele sollten etwas sein, was du für dich tun willst, nicht für irgendjemand anderen. Versuchst du etwas zu erreichen oder etwas zu tun, um jemanden Lügen zu strafen? Auch wenn die "richtigen" Gründe für jeden unterschiedlich sind, musst du dich doch selbst fragen, ob deine Ziele richtig für dich sind. Wenn nicht, dann merkst du vielleicht, dass du dich nicht erfüllt oder dass du dich ausgebrannt fühlst. Wenn du zum Beispiel Arzt werden willst, ist der Grund dafür, dass du Menschen helfen willst oder weil du viel Geld verdienen willst? Wenn dein Motiv für dich nicht richtig ist, dann hast du vielleicht Schwierigkeiten damit, das Ziel zu erreichen oder dich davon erfüllt zu fühlen. Es passiert schnell, dass du dich nicht mehr bremsen kannst, wenn du über Ziele nachdenkst. Aber es gibt ein paar Dinge, die außerhalb deiner Kontrolle liegen können. Abhängig von der Art der Ziele, die du dir setzt, kann das ein Problem werden. Deine Ziele sollten realistisch und erreichbar sein. Jemand will zum Beispiel vielleicht der größte Basketballspieler aller Zeiten werden, aber Faktoren wie Alter und Größe können limitierend wirken und außerhalb deiner Kontrolle liegen. Wenn du dir Ziele setzt, die von vornherein nicht erreichbar sind, kann das dazu führen, dass du dich enttäuschst und unmotiviert fühlst.
Male dir deine Möglichkeiten aus. Teile dein Ziel in spezifische Schritte auf. Stufe deine Ziele nach Auswirkung ein. Setze dir Richtwerte und Fristen. Probiere das SMART-Modell zum Setzen von Zielen aus. Definiere, was du willst. Sei konkret, wenn du Begriffe definierst. Denke darüber nach, ob du diese Dinge wirklich willst. Bedenke deine Motive. Setze dir realistische Ziele.
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Writing Your Goals Defining Your Goals