Entscheide, wer es wissen sollte Teile deine Gefühle mit Fasse deine Gedanken zusammen
Eine unnötige Verbreitung der Informationen über deine Depression kann zu ungewollter Aufmerksamkeit in deinem sozialen Umkreis führen. Es ist besser, nur mit deinen besten und engsten Freunden zu reden, statt es allen zu erzählen. Rede mit den Freunden, die ehrlich, verantwortungsbewusst und vertrauenswürdig sind. Weil deine Ehefrau, dein Freund, deine Freundin oder dein Partner die Personen sind, die dir am nächsten stehen, müssen sie über deine Depression informiert werden. Wenn du eine neue Beziehung beginnst, bist du nicht verpflichtet, über deine Depression zu reden. Wenn du Zuhause lebst oder einen Vormund hast oder von jemanden abhängig bist, ist es notwendig, mit den verantwortlichen Personen über deine Depression zu reden. Sie müssen dir helfen, eine professionelle Behandlung zu bekommen. Weil deine Familienmitglieder und dein Vormund dich dein ganzes Leben lang gekannt haben, sind sie vielleicht unangenehm überrascht, sehr besorgt oder ärgerlich über diese Nachricht, aber sie können auch sehr hilfreich sein. Es gibt bestimmte Umstände, unter denen dein Arbeitgeber über deine Depression informiert werden sollte. Informiere deinen Arbeitgeber, wenn du ein neues Medikament einnimmst und Zeit brauchst, dich daran zu gewöhnen, du stationär behandelt werden musst, deine Depression deine Arbeit beeinträchtigt oder wenn du Versorgungsansprüche über deinen Arbeitgeber beantragen musst.  Weil mentale Probleme ein Tabuthema sind, außer deine Situation passt zu einem der oben beschriebenen Umstände, musst du die Informationen über deine Depression nicht offenlegen. Wenn du nur Teilzeit arbeitest und keine Zahlungen erhältst, ist es weniger wahrscheinlich, dass jemand etwas wissen muss. Denke daran, dass dein Arbeitgeber nicht dazu verpflichtet ist, deine Krankheit als Geheimnis zu behandeln. Es kann schwierig sein, offen und ehrlich zu bleiben und du solltest deine Worte im Voraus einstudieren und die Unterhaltung üben. Visualisiere dich, während du mit jemanden sprichst. Es kann auch hilfreich sein, deine Schlüsselpunkte aufzuschreiben. Du kannst deine Worte sogar laut vorsagen, um sie einzuüben.  “Ich möchte mit dir über ein ernstes Thema reden.” Das ist eine guter Beginn für eine Unterhaltung. “Ich habe Depressionen und möchte dir darüber erzählen.” Das ist ein direkter Beginn für eine Unterhaltung über deine Depressionen. “Ich liebe dich und das wird nichts an unserem Verhältnis ändern.” Das kann ein rückversichernder Beginn für eine Unterhaltung mit dem Partner und anderen geliebten Personen sein. Wenn du zu emotional wirst und Abstand brauchst, kannst du sagen: “Das ist wirklich schwer für mich.” Die Unterhaltung wird nicht produktiver, wenn du andere beschuldigst und anklagst. Wähle eine Zeit, die nicht zu beschäftigt ist, um die geliebten Personen bei dieser ernsten Unterhaltung mit deinen Worten zu erreichen und rede in einer privaten Atmosphäre.  Schalte Ablenkungen wie den Fernseher und Musik aus und stelle dein Telefon auf Vibration.   Rede in der “ich” Form, wenn du über deine Gefühle sprichst. Wenn du “du” sagst, kann sich die andere Person angegriffen fühlen. Sage zum Beispiel: „Ich brauche Hilfe“, statt zu sagen: „Du musst mir helfen!“ Denke daran zuzuhören, auch wenn du die meiste Zeit über deine Gefühle redest. Dieser Punkt ist sehr wichtig, wenn eine Person nicht weiß, was eine Depression ist. Verschiedene Kulturen haben unterschiedliche Erklärungen für Krankheiten und wenn du mit jemanden redest, der nicht aus einer westlichen, industrialisierten Gesellschaft stammt, kann diese Person große Schwierigkeiten haben, zu verstehen, was eine Depression ist.  Lasse deinen Gesprächspartner wissen, dass deine Depression nicht seine Schuld ist. Betone, dass eine Depression eine medizinisch anerkannte Erkrankung ist. Sage, dass du dir nicht einfach aussuchst, depressiv zu sein oder einen schlechten Tag zu haben. Es hat möglicherweise eine Weile gedauert, deine Depression zu offenbaren und manche Menschen brauchen etwas Zeit, bis sie begreifen. Häufig müssen sich Familienmitglieder und Freunde erst an die Idee gewöhnen, dass jemand, den sie lieben, eine mentale Krankheit hat.  Du kannst sagen: „Es hat auch eine lange Zeit gedauert, bevor ich die Depression verstanden hatte.“ Erinnere sie: „Das ist nicht einfach ein Zustand, der von allein verschwindet.“ Stütze dich auf Fakten, damit du ernst genommen wirst. Sage: „Depressionen sind die Ursache für 30.000 Selbstmorde pro Jahr. Ich möchte Hilfe bekommen.“ Unabhängig davon, ob du eine Therapie, Medikamente oder eine holistische Behandlung anstrebst, werden sich viele Menschen besser fühlen, wenn sie wissen, dass du Hilfe bekommst. Akzeptiere die Hilfe, die sie dir anbieten. Egal, ob sie dir auf den Rücken klopfen, dir versprechen, für dich da zu sein oder dich einfach anlächeln, solltest du die Hilfe akzeptieren, die sie dir anbieten.  Du kannst sagen: „Ich bekommen eine Therapie.“ Wenn du noch keine Behandlung begonnen hast, kannst du sagen: „Ich gehe sobald wie möglich zu einem Therapeuten.“ Es ist wichtig zu sagen: „Ich möchte eine medikamentöse Behandlung probieren“, wenn du diese Alternative geplant hat. Wenn jemandem nicht bewusst ist, das dich etwas beunruhigt, kann es schockierend sein zu sagen, dass du eine Depression hast. Erlaube den Personen, die dich lieben oder deinem Arbeitgeber Fragen über Depressionen zu stellen, nachdem du ihnen deine Gefühle erklärt hast.  Antworte nur auf Fragen, die du beantworten möchtest. Wenn du auf eine Frage nicht antworten möchtest, kannst du freundlich sagen: „Ich fühle mich nicht wohl, auf diese Frage zu antworten.“ Bilde dir kein Urteil wenn die Fragen plump oder offensichtlich erscheinen. Wenn du das Gefühl hast, dass du möglicherweise unter einer Depression leidest, solltest du zuerst einen Arzt konsultieren. Die Selbstdiagnose einer gefährlichen Krankheit wie Depression ist nicht unbedingt sicher, weil Depressionen auch ernsthafte Nebenwirkungen, wie Wutausbrüche, Selbstmordgedanken und soziale Isolation zur Folge haben können.  Wenn du noch minderjährig und keine 18 Jahre alt bist, solltest du deine Eltern oder deinen Vormund bitten, dir zu helfen, einen Arzt zu finden. Wenn du volljährig bist, kann dich dein Hausarzt zu einem Facharzt für mentale Gesundheit überweisen. Das Gespräch mit deinen Angehörigen wird leichter sein, wenn du eine offizielle Diagnose hast. Du kannst deine Gefühle anderen Personen leichter erklären, wenn du weißt, wie du deine Depression offenkundig machen kannst. Die Symptome können entsprechend der einzelnen Personen unterschiedlich sein. Nicht erklärbare Traurigkeit, ein plötzliches Fehlen von Interesse an Freunden oder Hobbies und das Fehlen von Energie sind bei Menschen mit Depressionen häufig verbreitet. Du kannst leichter mit Menschen kommunizieren, wenn du die Fakten für Depressionen kennst. Mentale Krankheiten sind für viele Menschen leider noch immer ein Tabu und es kann hilfreich sein, mit Fakten ausgerüstet zu sein, wenn du mit den Menschen redest, die deinen Gefühlen skeptisch gegenüberstehen.  Dies sind einige gute Fakten, mit denen du dein Gespräch beginnen kannst:  Eine Depression ist eine legitime, diagnostizierbare Erkrankung.   Einundzwanzig Millionen Amerikaner leiden unter einer Gemütsstörung wie Depression.    Depressionen sind sehr häufig, aber sie sind von allen mentalen Erkrankungen auch am leichtesten behandelbar.   Depressionen verändern die Art und Weise, wie eine Person denkt und fühlt. Depressionen erschweren den Menschen, positiv zu denken.  Erinnere dich selbst daran, das die Kommunikation über deine Depression dein soziales Netzwerk stärkt und dir helfen kann, eine Last loszuwerden und dich aus deine Isolation zu befreien oder neue Perspektiven zu finden.  Versuche, eine positive Einstellung zu bewahren, wenn du mit vertrauten Menschen über deine Depression redest, damit die Kommunikation leichter wird.
Rede mit engen Freunden über deine Depression. Sprich mit deinem Partner. Rede mit deinen Familienmitgliedern, wenn das hilfreich ist. Rede mit deinem Arbeitgeber, wenn das notwendig ist. Übe, was du sagen wirst. Nutze gesunde Kommunikationstechniken. Behaupte, dass Depressionen eine Krankheit sind. Sei geduldig, wenn andere nicht verstehen. Erkläre die Behandlungsoptionen, die du in Betracht ziehst. Lasse deine Gesprächspartner Fragen stellen. Lasse eine Diagnose erstellen. Erkenne deine depressiven Symptome an. Informiere dich über Depressionen. Konzentriere dich bei einem Gespräch auf die Vorteile.
https://www.wikihow.com/Explain-Depression https://www.wikihow.com/Explain-Depression https://www.wikihow.com/Explain-Depression
Deciding Who Needs to Know Communicating Your Feelings Gathering Your Thoughts