Verwende kognitive Lösungen Lerne neue Gewohnheiten Hilfe von außen bekommen
Manche besonders einflussreiche Erfahrungen können erkennbare körperliche Spuren hinterlassen, die auf ein emotionales Trauma hindeuten. Wenn du bestimmte Symptome zeigst, könnte der Grund dafür sein, dass deine schmerzhaften Erinnerungen mit einem emotionalen Trauma in Zusammenhand stehen, das deine körperliche Gesundheit beeinflusst. Jeder reagiert auf ein Trauma unterschiedlich, also musst du deine persönliche Situation genau bewerten, z.B. in einem Dialog mit einem Therapeuten oder Psychologen.  Häufig vorkommende Symptome für ein emotionales Trauma sind: Schlafprobleme, wie Schlaflosigkeit, oder Alpträume, ein rasender oder unbeständiger Herzschlag, körperliche Schmerzen, überall am Körper, Schreckhaftigkeit, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, innere Unruhe, Angespanntheit und verkrampfte Muskeln.  Diese Symptome können auf ein schmerzhaftes oder angsteinflößendes Ereignis in deiner Vergangenheit hindeuten. Indem du dich damit beschäftigst und mehr darüber lernst, wie du in dir aufsteigende Ängste handhaben kannst, kannst du die Auswirkungen der schmerzhaften Erinnerungen auf deinen Alltag verringern. Das Erste, was du herausfinden solltest, ist, wie genau deine schmerzhaften Erinnerungen dein momentanes Leben beeinflussen. Sehr prägende Erfahrungen in der Vergangenheit können dich auf einer sehr subtilen, neurologischen oder psychologischen Ebene beeinflussen. Der Einfluss dieser Erfahrungen auf dein gegenwärtiges Verhalten ist dir deswegen vielleicht nicht immer bewusst. Auch wenn all deine Verhaltensweisen und Vorstellungen zu einem gewissen Grad von deiner Vergangenheit beeinflusst werden, können diese schmerzhaften Erinnerungen dich oft weit mehr beeinflussen als andere.   Du könntest z.B. aufgrund einer Nahtoderfahrung im Wasser große Angst vor Seen haben oder unbewusst bestimmte Aktivitäten oder Orte meiden, weil sie dich an einen verstorbenen Freund erinnern. Was es auch ist - genau herauszufinden, wie diese schmerzhaften Erinnerungen dein momentanes Leben beeinflussen, kann dir dabei helfen, mit ihnen fertigzuwerden und ihre Auswirkungen auf deinen Alltag abzuschwächen. Um herauszufinden, wie diese Ereignisse dich beeinflussen, mache eine Inventur deiner Reaktionen auf bestimmte Dinge. Denke an alle spürbaren Verhaltensveränderungen zurück, die dir an dir selbst in der Zeit zwischen dem traumatischen Ereignis und heute aufgefallen sind. Wenn du dir nicht sicher bist, ob dir die Veränderungen auffallen würden, frage die Menschen um dich herum, ob ihnen zu irgendeinem Zeitpunkt Veränderungen in deinem Verhalten aufgefallen sind, die in Verbindung zu den traumatischen Ereignissen stehen könnten. Wann immer du dich in einer Situation ängstlich oder angespannt fühlst, die dich an deine schmerzhaften Erinnerungen erinnern, beschäftige dich mit deiner Angst. Identifiziere die Erinnerungen als solche und experimentiere mit der Situation, anstatt dich einfach aus ihr zu entfernen. Psychologen haben verschiedene Techniken entwickelt, die du nutzen kannst, um dich durch diese Form von Problemen zu arbeiten, aber zwei sehr ähnliche und effektive sind „Mindsight“ und „konzentrierte Aufmerksamkeit“. In beiden Fällen soll gelernt werden, den aufsteigenden Ängsten volle Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn die Ängste in dir aufsteigen, solltest du dich auf die Aspekte der Situation konzentrieren, die du kontrollieren kannst – wie z.B. deine Atmung – um die Situation so weit zu entschleunigen, dass du dich nicht mehr von ihr überfordert fühlst.  Da deine Atmung ein Aspekt ist, über den du normalerweise immer zu einem gewissen Maß die Kontrolle hast und der mit vielen körperlichen Prozessen in deinem Körper verbunden ist, kann er als ein Werkzeug dienen, um deine aufsteigenden Ängste zu reduzieren. Eine geregelte Atmung kann dir auch dabei helfen, dir deiner Umgebung allgemein mehr bewusst zu werden.  Probiere das zuerst bei dir zuhause aus. Fange damit an, langsam einzuatmen, den Atem zu halten und dann wieder langsam auszuatmen. Versuche auf jede auftretende Empfindung zu achten, damit du diese Verbindung zwischen deiner Angst/Anspannung und deiner Atmung auch herstellen kannst, wenn du dich in einer anderen Situation außerhalb deines Zuhauses befindest. In der Vergangenheit und in deinen schmerzhaften Erinnerungen zu leben ist nicht gesund. Du wirst nie nach vorne schauen können, wenn dein Geist immer noch in der Vergangenheit feststeckt. Diese Form der Grübeleien wird oft mit Depressionen, Posttraumatischen Belastungsstörungen, Angsstörungen und vielen anderen psychischen Problemen in Zusammenhang gebracht. Um weniger oft zu grübeln, nimm an Aktivitäten teil, die dir dabei helfen, deinen Fokus auf die Gegenwart oder die Zukunft zu legen. Mache Pläne für ein Wochenende mit Freunden, denke über einen Urlaub nach, für den du Geld sparen müsstest oder denke an deine Karriere- oder Lebensziele, die du noch erreichen willst. Alles positive wird deinen Geist davon abhalten, sich ständig nur um deine schmerzhaften Erinnerung zu drehen. Wenn du dir immer noch Sorgen um die Veränderungen machst, die du aufgrund der Erinnerungen durchgemacht hast, denke über Möglichkeiten nach, wie du so etwas in Zukunft vermeiden kannst. Wenn das Ereignis außerhalb deiner Kontrolle war, denke daran, wie weit du es seitdem gebracht hast und konzentriere dich auf die positiven Aspekte deiner momentanen oder zukünftigen Bestrebungen. Alles aufzuschreiben ist eine der effektivsten Methoden, um mit schmerzhaften Ereignissen fertigzuwerden. Versuche, über deine Vergangenheit und deine Gegenwart zu schreiben, um mehr darüber zu erfahren, wie dich diese schmerzhaften Erinnerungen beeinflusst haben. Deine Erfahrungen in eine erzählerische Form zu bringen, kann dir eine gewisse Form von Kontrolle darüber geben, wie wichtig du die Auswirkungen dieser Erfahrungen auf dein Leben betrachtest. Es erlaubt dir auch, dich mit den ansonsten nur schwer zugänglichen Emotionen zu beschäftigen, die mit diesen Erinnerungen einhergehen.  Setze dich hin und schreibe einfach so detailreich wie möglich über jede Erfahrung, die dir in den Sinn kommt. Das kann dir aus zweierlei Gründen dabei helfen, die Auswirkungen deiner schmerzhaften Erinnerungen zu betrachten. Einmal zeigt es dir die Verbindung zwischen den Situationen in deinem Leben und deinen Emotionen auf. Außerdem kann das Schreiben auch als eine Art reinigende Erfahrung dienen, bei der du eine gewisse kreative Freiheit genießt, um dich nicht durch frühere Ereignisse in deinem Leben hinunterziehen zu lassen. Wenn du dich damit schwer tust, fange klein an und schreibe einfach auf, was du an diesem Tag erlebt hast. Wenn du zu irgendeinem Zeitpunkt den Drang verspürst, aktuelle Ereignisse mit vergangenen in Verbindung zu setzen, dann lasse diese Verbindungen zu, ohne dich dazu zu zwingen, mit deinem Schreiben in eine bestimmte Richtung zu gehen. Um dir über deine schmerzhaften Erinnerung hinwegzuhelfen, versuche neue, bessere Erinnerungen zu erschaffen und neue Gewohnheiten aufzugreifen. Schmerzhafte Erinnerungen können dich auffressen, wenn du zu viel Zeit alleine verbringst und dein dir innewohnendes Bedürfnis nach Beziehungen zu anderen Menschen vernachlässigst. Umgib dich mit Menschen und Aktivitäten, die dir Freude bringen. Menschen sind zutiefst soziale Kreaturen und so beinhaltet jedes Gefühl von Vergnügen oder Freude meistens auch die zwischenmenschliche Beziehungen zu anderen Menschen, gerade wenn es dabei zu Berührungen oder einer anderen Form von Intimität kommt. Das soll nicht heißen, dass du einfach mit irgendjemanden Zeit verbringen sollst. Es wird wahrscheinlich einen gewissen Aufwand deinerseits erfordern, wirklich herauszufinden, was dir Freude bringt. Sobald du aber eine entsprechende Aktivität oder Gruppe von Personen gefunden hast, versuche deinen Alltag so umzustrukturieren, dass du so viel Zeit wie möglich in diesen Situationen verbringen kannst. In einer Alltagsroutine festzustecken, lässt dir zu viel Zeit, um über deine Vergangenheit nachzudenken. Versuche mit deinem Umfeld und deinen sozialen Gruppen zu experimentieren, um deine Routine immer wieder ein wenig zu verändern. Das ist besonders wichtig, wenn du einen Mangel an Freude in deinem Alltag spürst. Wenn dir auffällt, dass du zunehmend in deinen schmerzhaften Erinnerungen aus der Vergangenheit vertieft bist, wird es vielleicht notwendig, dass du dich aus deiner Wohlfühlzone und in ein Umfeld begibst, in dem du noch niemals warst.  Wenn du dich ständig isoliert fühlst und so, als würdest du nie Leute kennenlernen, die dich unterstützen, wird es vielleicht Zeit, etwas völlig Neues auszuprobieren und dich mit Menschen in Situationen zu beschäftigen, wo du es sonst nie tun würdest. Das kann dazu führen, dass du genau die richtige Art von Menschen kennenlernst, die dich auf die Weise unterstützen können, die du brauchst. Das wird dir hoffentlich auch dabei helfen, dich weniger mit der Vergangenheit zu beschäftigen, indem es dir neue interessante Aktivitäten und Personen eröffnet, auf die du dich in der Gegenwart konzentrieren kannst. Versuche einen Kurs in Mixed Martial Arts oder Yoga zu belegen. Du könntest auch einfach einen Spaziergang im Park machen. Das Entscheidende ist, dass du dich in Situationen begibst, in denen du dich typischerweise nicht wiederfinden würdest, oder in die Gesellschaft von Menschen, mit denen du dich sonst nicht treffen würdest. Schmerzhafte Erinnerungen können ein Teil eines psychologischen Feedback Kreislaufs werden, der ansonsten ein Teil deiner täglichen Routine und deiner Gewohnheiten wird. Wenn du das Gefühl hast, dass du eine Außenperspektive benötigst oder die Sache nur schwer aus dem Kopf bekommst, frage andere, ob ihnen seit der Erfahrung, die dir die schmerzhafte Erinnerung beschert haben, etwas an dir aufgefallen ist. Das erfordert ein gewisses Maß an Courage deinerseits, da du vielleicht Dinge zu hören bekommst, die du nicht gerne hören möchtest. Allerdings fallen anderen, gerade wenn sie dir nahe stehen, oft Dinge auf, die du selbst gar nicht mitbekommst. Frage jemandem, dem du vertraust, wie z.B. deinen besten Freund, deine Schwester/deinen Bruder oder einen vertrauenswürdigen Kollegen, ohne eine vorgefertigte Meinung zu haben. Wenn du alleine keine Personen finden kannst, die dich unterstützen, oder dich mit jemanden unterhalten willst, der kein Verwandter oder Freund ist, versuche es damit, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, die sich auf die Art von Problemen konzentriert, unter denen du leidest. Es gibt zahlreiche da draußen, die sich auf eine Vielzahl an Problemen konzentrieren, wie z.B. auf Substanzenmissbrauch, häusliche Gewalt, Trauer aufgrund des Verlusts eines geliebten Menschen oder Angstzustände und Depressionen. Es gibt Datenbanken im Internet, die dir bei der Suche nach der richtigen Gruppe helfen können. Du kannst auch deinen Arzt oder Therapeuten um Empfehlungen bitten, wenn du keine passende Gruppe finden kannst. Wenn du mit deinen schmerzhaften Erinnerungen nicht alleine fertig werden kannst, finde einen Therapeuten oder Psychologen, der sich auf Traumata spezialisiert hat und dir bei deinem Problem helfen kann. Du solltest dir auch professionelle Hilfe suchen, wenn die schmerzhaften Erinnerungen unerträglich werden. Therapeuten und Psychologen sind dafür ausgebildet, dir verschiedene Trauerbewältigungstechniken beizubringen oder therapeutische Techniken einzuführen, die dir dabei helfen sollen, in deinem Alltag produktiver oder konstruktiver zu werden, unabhängig von den schmerzlichen Erfahrungen, die du in der Vergangenheit gemacht hast. Es ist nichts falsch daran, um Hilfe zu bitten. Du solltest dir nicht wie ein Versager vorkommen oder dich schämen, nur weil du um Hilfe bittest. Wenn dich schmerzhafte Erinnerungen davon abhalten, deinen Alltag auf eine Weise zu führen, wie du es gerne möchtest, und der damit einhergehende Schmerz sich auch mit der Zeit nicht zu legen scheint, dann könnte ein Besuch bei einem Therapeuten oder Psychologen hilfreich sein. Er oder sie kann dir zuhören und dir ein paar Tricks empfehlen, wie du mit deinen Problemen fertig werden kannst. Um dir mit deinen schmerzlichen Erinnerungen zu helfen, die eine Form von traumatischen Einfluss auf dein tägliches Leben haben, kann ein Therapeuten oder Psychologe auf eine Vielzahl an Techniken zurückgreifen. KVT ist eine beliebte Behandlungsmethode von posttraumatischen Ereignissen. KVT ist ein typischerweise kurzfristiger, problemorientierter Ansatz zu Behandlung von Angstzuständen und Depressionen, in dem der Therapeut dir mit deinen Vorstellungen und Gedankenprozessen hilft. Das Ziel ist es, sie funktionaler an deinen Wünschen auszurichten. Sie ist aktiver als andere Formen der Therapie und benötigt deswegen deine Eigeninitiative, um bei der Veränderung deines Verhaltens und deiner Gedankenprozesse zu helfen. Dein Therapeut arbeitet sich mit dir durch deine Probleme, gibt dir Übungen und Behandlungen für Zuhause und hilft dir bei der Veränderung deines allgemeinen Verhaltens. Suche nach einem Therapeuten, der auf diese Methode spezialisiert ist, wenn du denkst, dass diese in deiner speziellen Situation effektiv sein könnte. „Augenbewegungs-Desensibilisierung und Wiederaufarbeitung“). Dein Therapeut könnte auch eine EMDR ausprobieren wollen. EMDR nutzt die natürlichen Reaktionen deines Körpers auf vergangenen Erfahrungen aus, indem es Erinnerungen durch bestimmte Augenbewegungen auslöst und es dem Patienten so ermöglicht, sich leichter mit ihnen auseinanderzusetzen. Diese Methode behandelt die mentale Gesundheit genauso wie die körperliche Gesundheit. Wenn traumatische Erinnerungen in deinem Geist schwären, kann er niemals heilen, trotz der natürlichen Heilfähigkeiten deines Gehirns. Indem du deine vergangenen Traumata freilegst und sie mit EMDR behandelst, kannst du über deine schmerzhaften Erinnerungen hinwegkommen und wieder geistig gesund werden.
Erkenne die Anzeichen für ein emotionales Trauma. Finde mehr über den Einfluss heraus. Beschäftige dich mit deinen Ängsten. Konzentriere dich auf die Zukunft. Führe ein Tagebuch. Kultiviere erfreuliche Angewohnheiten. Verändere deine Routine. Bitte um Meinungen von außen. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Gehe zu einem Therapeuten oder Psychologen. Versuche es mit einer kognitiven Verhaltenstherapie (KVT). Frage nach „Eye Movement Desensitization and Reprocessing“ (EMDR, wörtlich auf Deutsch:
https://www.wikihow.com/Let-Go-of-Painful-Memories https://www.wikihow.com/Let-Go-of-Painful-Memories https://www.wikihow.com/Let-Go-of-Painful-Memories
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