Mit Ängstlichkeit umgehen Eine entspannende Schlafumgebung schaffen Dich vor dem Schlafengehen beruhigen
Versuche, täglich an das zu denken, was dich stört und schreibe  es auf. Trenne deine Sorgen in Dinge, um die du dich bereits gekümmert hast und Dinge, um die du dich noch kümmern wirst. Stelle dir beim Schreiben vor, wie du deine Sorgen aus deinem Kopf entfernst und sie auf das Papier bringst. Das wird dir am Ende des Tages helfen, nicht an deine Sorgen zu denken.    Versuche, keine deiner Sorgen komplett ungelöst zu lassen. Wenn du vor dem Schlafengehen nichts dagegen unternehmen kannst, mach einen Plan, wann du dich darum kümmern wirst, sodass du nicht darüber nachdenken musst, während du im Bett liegst. Wenn es um Probleme geht, die du nicht lösen oder beeinflussen kannst, wie den Klimawandel oder das Wohlbefinden deiner Kinder auf einem Schulausflug, schreibe diese Sorgen auch auf und stelle dir vor, wie du sie aus deinem Kopf  entfernst, während du sie aufschreibst. Schreibe nicht direkt vor dem Schlafengehen in dein Tagebuch. Du solltest deinem Kopf ein bisschen Zeit geben, um sich zu entspannen und die Sorgen, die du aufgeschrieben hast, zu vergessen.    Du kannst auch versuchen, tägliche Angewohnheiten in deinem Tagebuch niederzuschreiben, wie, was du gegessen hast oder wie viel Sport du gemacht hast. Das kann dir helfen, Muster oder Angewohnheiten zu erkennen, die deinem Schlaf schaden. Sport ist für deinen Körper und für deine Psyche gesund! Wenn du unter Ängstlichkeit leidest, versuche, täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Diese einfache Veränderung deines Lebensstils kann deinem Körper helfen, mit Stress besser zurechtzukommen.   Versuche, aufputschendes Training direkt vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Es ist das Beste, deinem Körper zwischen Training und Schlafengehen ein paar Stunden Zeit zu geben, um sich zu entspannen. Wenn dein Kopf voller Ängste oder zwanghafter Gedanken ist, ist es manchmal das Beste, zu akzeptieren, dass diese da sind und aktiv daran zu arbeiten, sie loszuwerden. Wenn du das nächste Mal bemerkst, dass du dir ohne guten Grund Sorgen machst, übernimm die Kontrolle, indem du dir sagst, dass das ein zwanghafter Gedanke ist und ermutige dich, darüber zu stehen. Lenk deinen Geist dann von diesem Gedanken ab, indem du etwas anderes findest, womit du dich beschäftigen kannst.    Es kann vielleicht helfen, ein Mantra zu wiederholen. Versuche etwas, wie: „Ich denke gerade zwanghaft über ________ nach. Es ist nicht notwendig, über _______ nachzudenken, also werde ich stattdessen an _______denken.“ Es könnte auch helfen, dir einen Moment Zeit zu nehmen, um deine Sorgen zu analysieren und an all die Gründe zu denken, warum das keine produktiven Sorgen sind. Du kannst versuchen, etwas wie „Es ist meine Zeit nicht wert, mir über ________ Sorgen zu machen, da _____“, in dein Mantra einzubauen.     Wenn du eine berechtigte Sorge findest, die wirklich Maßnahmen erfordert, versuche, dich darauf zu konzentrieren, mögliche Lösungen für das Problem zu finden, anstatt über all den schrecklichen Dingen zu grübeln, die dir passieren könnten. Sobald du eine Lösung gefunden hast, kannst du dir sagen, „Ich muss mir keine Sorgen mehr wegen __________ machen, weil ich einen Plan habe, wie ich damit umgehen kann.“ Wenn du dir über die Unsicherheiten der Zukunft den Kopf zerbrichst, versuche, dir deine Sorge mehrmals vorzusagen. Während du das tust, sag dir auch, dass es unmöglich ist, die Zukunft vorherzusagen, und dass du mit dieser Unsicherheit gut zurechtkommst. Irgendwann wird sich deine Psyche an diesen Gedanken gewöhnen und du wirst an andere Dinge denken können. Deine Sorgen kommen teilweise vielleicht von deinem Widerstand dagegen, Gefühle wie Ärger oder Trauer zu zeigen. Hab keine Angst davor, über solche Gefühle zu reden oder zu weinen, wenn du dich traurig fühlst. Du wirst dich schnell besser fühlen, wenn du deinen Gefühlen auf diese Art freien Lauf lässt!  Auch wenn es wichtig ist, deine Gefühle anzuerkennen, ist es auch wichtig, dir nicht zu erlauben, über negativen Gefühlen zu brüten, da dies zu mehr Angst führen kann.  Sobald du erkannt hast, wie du dich fühlst, versuche, etwas zu tun, das deine Stimmung hebt. Wenn  du im Bett bist, versuche, über etwas nachzudenken, das dich glücklich macht, um deine Stimmung zu heben. Viele Menschen, die unter chronischer Schlaflosigkeit leiden, leiden auch unter einer klinischen Depression oder einer Angststörung. Auch wenn Ärzte nicht sicher wissen, ob eine Sache die andere auslöst, scheint es einen Zusammenhang zu geben. Wenn du mit den Symptomen deiner Depression oder Angststörung umgehen kannst, entweder mit Medikamenten oder mit einer Therapie, wird dir das Einschlafen viel leichter fallen. Du  profitierst vielleicht von einer kognitiven Verhaltenstherapie, wenn du regelmäßig nur schwer einschlafen kannst, selbst wenn du nicht auch unter einer Depression oder Angststörung leidest. Diese Art der Behandlung kann dir helfen, die Auslöser deiner Schlaflosigkeit zu erkennen und deine Denkmuster so zu ändern, dass du leichter einschlafen kannst. Manche Menschen finden eine warme Dusche, ein Bad oder einen Saunagang vor dem Einschlafen hilfreich. Das wird den natürlichen Impuls deines Körpers, sich abzukühlen, auslösen, was dir beim Einschlafen helfen kann.    Versuche es mit beruhigenden ätherischen Badeölen wie Lavendel. Es ist auch wichtig, einen bequemen Pyjama zu tragen, aus einem Material, das Schweiß aufsaugt, wie zum Beispiel Baumwolle. Das wird dir helfen, die ganze Nacht eine angenehme Körpertemperatur beizubehalten. Die besten Schlafbedingungen hast du in einem kühlen, dunklen und ruhigen Raum. Du kannst auch einen Ventilator oder eine Maschine, die weißes Rauschen erzeugt, verwenden, um Umgebungsgeräusche zu übertönen, wenn du das möchtest.    Du solltest auch darauf achten, dass deine Matratze, dein Bettzeug und dein Kissen bequem sind. Manche Leute schlafen auch besser, wenn ihr Schlafzimmer aufgeräumt ist. Mach dein Bett mit frisch gewaschenem Bettzeug in einfachen, zusammenpassenden Farben. Wähle für dein Bettzeug eine ruhige Farbe, ohne Muster und aus natürlichem, hautfreundlichem Material. Ein frisches, ordentliches und bequemes Bett wird dich eher einschlafen lassen oder zumindest dafür sorgen, dass das sich Hin- und Herwälzen weniger unangenehm ist. Wenn du in deinem Bett nie etwas anderes machst als schlafen, wird dein Gehirn es mit Schlaf in Verbindung bringen, was dir das Einschlafen erleichtern wird, wenn du darin liegst. Vermeide Aktivitäten wie Fernsehen, Arbeiten und die Nutzung deines Telefons im Bett.    Es ist am besten, diese Dinge überhaupt nicht im Schlafzimmer zu  machen, aber wenn es sein muss, sitze auf einem Stuhl oder einem Sofa, statt auf dem Bett. Entferne alle Gegenstände, die nichts mit Schlaf zu tun haben, aus der unmittelbaren Umgebung deines Bettes. Das gilt für Teller, Zeitschriften, deinen Laptop, etc. Reduziere die Gegenstände in der Umgebung deines Bettes auf ein paar lebenswichtige Dinge: einen Wecker, eine Leselampe, ein Buch, ein Glas Wasser. Es ist wichtig, den Körper an einen regelmäßigen Zeitplan für das Schlafen zu gewöhnen, besonders, wenn es dir im Allgemeinen schwerfällt, einzuschlafen. Versuche, täglich zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen täglich das Gleiche zu machen, wird deinem Körper und deinem Geist helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten.    Dein Ritual sollte entspannend sein. Versuche, etwas zu wählen, das deinen Geist von den Sorgen des Tages ablenkt, aber dich nicht zu sehr aufweckt. Lesen, ein Spiel spielen, Dehnungsübungen machen oder basteln sind gute Möglichkeiten. Finde eine, die dir Spaß macht. Wenn du etwas zusätzliche Hilfe brauchst, um deine Sorgen loszuwerden, nimm dir vor dem Schlafengehen Zeit für eine Aktivität, die du wirklich entspannend findest. Du könntest es mit   Meditation, einem heißen Bad,  progressiver Muskelentspannung, oder  Übungen zum tiefen Atmen versuchen. Jeder Mensch ist anders, versuche also, eine Übung zu finden, die deine allgemeine Angst mindert. Bis in die Nacht hinein hellem Licht ausgesetzt zu sein, kann deine innere Uhr durcheinanderbringen. Versuche, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen nicht mehr fernzusehen oder den Computer zu verwenden. Es ist auch am besten, die Lichter in deiner Wohnung ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu dimmen, damit dein Körper bemerkt, dass es Nacht ist.    Wenn möglich, schalte schlafstörende Lichter von Geräten, wie Uhren und Fernsehgeräten in deinem Schlafzimmer ab. Wenn du mitten in der Nach aufwachst, vermeide es, alle Lichter einzuschalten, da dies deinem Körper den Eindruck vermitteln könnte, dass es  Zeit ist, aktiv zu sein. Um deinen natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus zu stärken, versuche, dich tagsüber so viel natürlichem Licht wie möglich auszusetzen. Auch wenn es wichtig ist, ausreichend zu schlafen, ist es auch wichtig, zu wissen, dass dir eine Nacht schlechter Schlaf nicht schaden wird. Wenn du nicht schlafen kannst, versuche, dich daran zu erinnern, dass du dich am nächsten Tag trotzdem gut fühlen wirst, anstatt über die negativen Folgen von Schlafmangel nachzugrübeln.    Die Uhr anzustarren wird deine Ängstlichkeit nur verschlimmern, vermeide das also um jeden Preis. Auch wenn es deiner Gesundheit nicht schadet, wenn du gelegentlich schlecht schläfst, könnte das bei chronischer Schlaflosigkeit schon der Fall sein. Hole dir bei chronischer Schlaflosigkeit also medizinische Hilfe. Manchmal muss sich das Gehirn einfach auf etwas Entspannendes konzentrieren, um einschlafen zu können. Wenn du merkst, dass dein Geist sich mit deinen Sorgen beschäftigt, leite dein Denken um, indem du eine der folgenden Übungen machst:    Denke über eine glückliche Erinnerung oder eine Lieblingsgeschichte nach und erzähle dir diese Geschichte im Geiste so detailreich wie möglich. Du könntest dich auch auf einen alltäglichen Gegenstand konzentrieren und dir diesen so detailreich wie möglich beschreiben. Konzentriere deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen natürlichen Atemrhythmus und versuche, dir vorzustellen, wie der Atem jeden einzelnen Teil deines Körpers erreicht und wieder verlässt. Beschäftige dein Gehirn, indem du an so viele Gegenstände wie möglich denkst, die in die gleiche Kategorie gehören. Du könntest zum Beispiel versuchen, alle Tiere aufzuzählen, die mit A beginnen. Wenn du lange im Bett gelegen hast und nicht einschlafen kannst, ist es das Beste, aufzustehen, anstatt liegenzubleiben und sich den Kopf darüber zu zerbrechen. Versuche, in einem anderen Zimmer etwas Entspannendes zu machen, wie zu lesen oder zu stricken, bis du wirklich müde wirst.   Denke daran, das Licht so gedämpft wie möglich zu halten, und nicht über den negativen Folgen von Schlafmangel zu brüten.
Führe ein Tagebuch. Beruhige deinen Geist mit Sport. Setze dich mit deinen Sorgen auseinander. Lege die Angst vor dem Unbekannten ab. Erlaube es dir, emotional zu sein. Lass dich behandeln, wenn du unter Depression oder einer Angststörung leidest. Mach eine Therapie, wenn du unter chronischer Schlaflosigkeit leidest. Bereite deinen Körper auf den Schlaf vor. Schaffe dir ein gemütliches Schlafzimmer. Mach dein Bett zu deinem Schlafbereich. Mach etwas Entspannendes zu deinem täglichen Ritual vor dem Einschlafen. Schalte Geräte ab und dämpfe das Licht. Sei nicht besessen von Schlaf. Lenke dich ab. Steh auf, wenn du nicht schlafen kannst.
https://www.wikihow.com/Fall-Asleep-when-You-Are-Worried-About-Not-Falling-Asleep https://www.wikihow.com/Fall-Asleep-when-You-Are-Worried-About-Not-Falling-Asleep https://www.wikihow.com/Fall-Asleep-when-You-Are-Worried-About-Not-Falling-Asleep
Dealing with Anxiety Creating a Relaxing Sleep Environment Calming Your Mind at Bedtime