Die richtige Form halten
Das Erste, was du tun solltest, wenn du einen Handstand halten willst, ist, die richtige Technik zu verwenden, wenn du in den Handstand kommst, Wenn du nicht mit einer starken Basis anfängst, dann wird es schwer sein, deinen Handstand länger zu halten. Hier ist, was du tun musst:  Stelle dich aufrecht mit den Armen über dem Kopf hin, so als ob diese an deinen Ohren kleben würden. Stelle die Füße schulterbreit auseinander. Trete mit deinem dominierenden Bein nach vor. Betrachte dies als halben Ausfallschritt. Kippe deinen Körper nach vorne und halte dabei deinen Rücken gerade. Dein nicht-dominantes Bein sollte zuerst nach oben gehen. Stelle deine Hände auf den Boden, schulterbreit auseinander. Hebe dein nicht-dominantes Bein ganz nach oben, neben dein dominantes Bein. Strecke deine Beine durch und halte Rücken und Körper gerade. Um einen Handstand halten zu können, solltest du sicherstellen, dass du deine Finger in den Boden presst, um den Boden fest im Griff zu haben. Du denkst vielleicht, dass die ganze Kraft in deinen Handgelenken liegt, während du in Wirklichkeit vor allem deine Handflächen und Fingerkuppen in den Boden presst, um Stärke zu gewinnen, beinahe so als würdest du den Boden unter dir wegdrücken, während du ihn gleichzeitig festhältst.  Wenn du all deine Kraft in deine Handgelenke steckst, ist es wahrscheinlicher, dass du dich verletzt und es wird schwieriger sein, das Gleichgewicht zu halten. Wenn du zu viel Druck auf deine Handgelenke ausübst, wirst du dein Gleichgewicht verlieren und zurück auf deine Füße fallen. Eine andere Sache, die du vermeiden solltest, ist, ein Hohlkreuz zu machen. Das kann nicht nur Verletzungen hervorrufen, sondern kann auch dazu führen, dass du nach vorne fällst, weil du deine Beine über deinen Kopf bewegst, wenn du ein Hohlkreuz machst. Konzentriere dich stattdessen darauf, den Teil deines Körpers zwischen den Schultern und der Hüfte gerade zu halten. Du bemerkst es vielleicht nicht, wenn du ein Hohlkreuz machst, bitte also einen Freund oder anderen Zuschauer, das für dich zu überprüfen. Deine Zehen zu strecken wird dir helfen, deinen Körper im Gleichgewicht und deine Füße in einer Linie mit deinem Rücken und Körper zu halten. Wenn deine Füße abgebogen sind, ist es schwieriger sie zu kontrollieren, und sie werden leichter etwas über deinen Kopf fallen. Konzentriere dich stattdessen darauf, deine Füße von dem Moment an, in dem du sie hochhebst, schön gestreckt zu halten und sie erst wieder abzuwinkeln, wenn du aus dem Handstand kommst. Eine weitere Sache, die du machen solltest, um einen Handstand zu halten, ist, deine Pobacken anzuspannen und sie angespannt zu lassen, während du im Handstand bist. Dies wird dir helfen, deine Kraft zu zentrieren und die Kontrolle über deinen Handstand zu behalten. Du kannst das im Stehen üben, um es zu können, bevor du in den Handstand kommst.  Wenn du vergessen hast deinen Po anzuspannen, kannst du das auch dann noch machen, wenn du schon im Handstand bist und das Gefühl hast, das Gleichgewicht zu verlieren. Eine weitere Sache, die du tun kannst, um deinen Handstand zu halten, ist, sicherzustellen, dass du deine Beine zusammengedrückt hältst. Im Idealfall sollte zwischen deinen Beinen sehr wenig oder kein Platz sein, und sie sollten parallel zueinander sein. Deine Beine zusammenzuhalten kann dir helfen zu verhindern, dass ein Bein nach vorne kippt oder nach unten fällt, und du dein Gleichgewicht verlierst.   Du kannst jedoch auch das Gleichgewicht halten, indem du die Beine öffnest und einen Spagat machst – das sollte jedoch absichtlich sein. Manche Menschen erstarren, wenn sie einen Handstand machen, da sie nervös werden oder sich konzentrieren wollen. Wenn das passiert, vergessen viele Menschen zu atmen und lassen einfach all ihren Sauerstoff aus ohne wieder einzuatmen. Jedoch, wenn du das machst, wirst du nicht sehr lange stehen bleiben und es ist viel wahrscheinlicher, dass dir schwindelig wird. Stelle sicher, dass du schöne, tiefe Atemzüge nimmst, dein Zwerchfell benutzt und dich auf das Atmen genauso konzentrierst, wie darauf, deinen Körper gerade zu halten.  Wenn du gezielt atmest, wirst du das Gefühl bekommen, die Kontrolle über deinen Körper zu haben, und du wirst viel wahrscheinlicher deinen Handstand halten können. Im Yoga ist die richtige Atmung zum Beispiel der Schlüssel zu jeder Haltung, besonders beim Handstand. Du solltest sicherstellen, dass deine Arme fest an deinen Ohren anliegen. Wenn sie zu weit auseinander, nicht parallel oder sogar zu weit über oder unter deinen Ohren sind, wird es schwierig sein, den Handstand lange zu halten. Wenn du das nächste Mal einen Handstand machst, stelle sicher, dass die Hände in der richtigen Position sind. Dies kann dir helfen, deinen Handstand länger zu halten.
Komme mit der richtigen Technik in den Handstand. Drücke deine Finger in den Boden. Vermeide es, ein Hohlkreuz zu machen. Halte deine Zehen gestreckt. Spanne die Muskeln deines Pos an. Drücke deine Beine zusammen. Vergiss nicht zu atmen. Halte deine Arme fest gegen deine Ohren.
https://www.wikihow.com/Hold-a-Handstand
Maintaining Proper Form