Ein Profi werden Atmen, Form und Stil Den richtigen Unterricht finden Die Bewegungen meistern
Es macht Spaß, die coolen Tai Zeitschriften zu lesen, die wichtigste Art, dich beim Tai-Chi zu verbessern, ist jedoch Übung. Anekdoten über einen Tai-Chi Meister - den berühmten Chen Fake - erzählen, dass er seine Stile und Formen über 30 mal am Tag geübt habe. Du musst zwar nicht so extrem werden, aber einmal am Tag zu üben ist sinnvoll. Das Minimum ist etwa zweimal die Woche, um am effektivsten zu lernen und einen spürbaren Fortschritt zu spüren. Es ist nicht schlimm, wenn du etwas vergisst, verbessere einfach, woran du arbeiten kannst. Auch wenn du dir nur eine Bewegung gemerkt hast, ist es gut für dich, da zu stehen und diese Haltung einzunehmen.   Entwickle eine Routine, damit du es dir erstens besser merken kannst und zweitens eine Verbindung zwischen Tai-Chi und Wohlgefühl schaffst. Wie du von Tai-Chi profitieren kannst liegt in weiten Teilen daran, wie und wie viel du übst. Um das Meiste aus deinem Training herauszuholen, solltest du die nötige Konsistenz finden. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit für dich selbst, fünfzehn Minuten genügen. Dann nimm dir jeden Tag Zeit deinen Körper zu pflegen und deinen Geist zu reinigen, indem du trainierst. Der Lohn ist es wert. Du kannst drinnen oder draußen üben, mit Freunden oder allein. Tai-Chi funktioniert so wie es für dich am besten ist. Du musst mindestens drei Monate Tai-Chi ausüben, bevor du die Vorteile spürst. An diesem Punkt sollten sie sehr offensichtlich und anhaltend sein, aber gib nicht auf – du solltest diese Mindestzeit durchalten, um die Vorteile zu erleben. Wenn du diese Marke einmal erreicht hast, fahre fort und erfahre noch größere Vorteile und bessere Fertigkeiten. Während des Tai-Chi solltest du Ablenkungen vermeiden und dich konzentrieren. Das tiefe Atmen hilft dabei ebenso wie Entspannung:   Entspannung. Spannung im Körper verhindert alle Vorzüge des Tai-Chi. Entspannung bedeutet jedoch nicht, zu einer nassen Nudel zu werden. Eine gute Haltung ohne zu viel Spannung ist wichtig. Klassische Tai-Chi Literatur beschreibt dies oft als Stehen „wie mit einer Schnur am Kopf aufgehängt“. Atmen. Ein Teil des Geheimnisses im Tai-Chi kommt aus der tiefen Bauchatmung. Die meisten Stile lehren „Bauchatmung“, bei dem man in den Bauch (nicht die Brust) atmet und durch Anspannen der Bauchmuskeln ausatmet. Das Einatmen geschieht durch die Nase, das Ausatmen durch den Mund, und die Zunge sollte den Gaumen berühren und den Speichelfluss anregen. Lebe im Moment. Entwickle die mentale Disziplin, um im Moment zu leben statt dich auf Ängste zu konzentrieren. Wenn du erfahrener im Tai-Chi wirst, übertrage es in dein tägliches Leben, um Stress zu reduzieren. Übe die Konzepte des Tai-Chi in stressigen Situationen wie Verkehrsstaus oder einem anstrengenden geschäftlichen Meeting, um die Spannung zu lösen und innere Ruhe und Balance wiederherzustellen.   Als Form von Meditation kann Tai-Chi dir helfen, dich selbst besser zu verstehen und besser mit anderen umzugehen. Dadurch hilft Tai-Chi dir in stressigen Situationen aufmerksam und respektvoll zu sein und präsent zu bleiben und die Situation in Ruhe zu behandeln. Tai-Chi hilft dir, die entgegengesetzten Kräfte von Yin und Yang zu verschmelzen, um eine natürliche Balance für körperliches und spirituelles Wohlbefinden zu erreichen. Dieses Gleichgewicht wird vom Tai-Chi Symbol repräsentiert. Cross-Training in anderen Formen und Stilen, nachdem du deine erste Form in den Grundzügen beherrschst, kann dein allgemeines Wissen über Tai-Chi erweitern. Die typische Tai-Chi Übung sind die „Hand“ Formen; die langsamen, in einer Gruppe oder einzeln ausgeführten Bewegungen. Aber Tai-Chi enthält eine weite Bandbreite von Formen, die deine Gesundheit und Selbstverteidigung verbessern können. Die meisten Lehrer gehen erst nach einer erwiesenen Kenntnis der einfachen Handformen des Stils zu diesen über.   Lerne etwas über Waffenformen. Fast alle Stile, auch diejenigen, deren Zweck nicht der Kampfsport ist, enthalten Tai-Chi Formen, die man mit Waffen ausübt. Diese reichen von einfachen Stäben oder Schwertern bis zu esoterischen China-Waffen. Probiere eine schnellere Form. Ironischerweise und im Gegensatz zu der allgemeinen Vorstellung von Tai-Chi haben die traditionellsten Familienstile (wie Yang, Chen, Fa und Wu) eine „schnelle Form“. Diese Form wird oft als Möglichkeit genutzt, die Kampfkraft in einer langsamen Form zu schleifen und zu speichern. Es wird im Chen Stil manchmal als „Kanonenfaust“ bezeichnet. Lerne etwas über Partnerarbeit. Während es beim Tai-Chi nur um das Üben von Formen geht, sind die „Drückenden Hände“ (Tui Shou) seine Partnerübungen. Dies kann zwar zu freiem Zweikampf führen, ist aber im Grunde eine Übung, welche die Sensibilität und Fertigkeiten im Tai-Chi auf eine kooperative Art entwickeln soll. Im Allgemeinen baut sich das Lernen der Drückenden Hände langsam auf, ausgehend von stehenden Mustern mit einer einzelnen Hand und schließlich in einem beweglichen Schrittmuster, bei dem beide Hände in Höhe und Geschwindigkeit variieren. Arbeit im Unterricht ist eines, aber die Bedeutung, den philosophischen Unterbau  und die Geschichte des Tai-Chi zu lernen, erfordert Zeit und vor allem Lesen. Dies ist ein wichtiger Teil dabei, Tai-Chi zu lernen, da es dir die Gelegenheit bietet, tiefer zu verstehen, wie du mental und körperlich von Tai-Chi profitierst und dir ermöglicht, dein Erleben des Tai-Chi zu vertiefen. Du kannst etwas davon lernen, wie andere Tai-Chi betreiben und einige ihrer Ideen umsetzen, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.   Stelle deinem Lehrer fragen, wie du selbst weiterlernen kannst, wie etwa welchen Lesestoff er empfiehlt und Fragen dazu, was du gelesen hast. So erweiterst du dein Wissen erheblich. Lies das Tao Te Ching und das Ching. Diese Bücher behandeln das Konzept des „Chi“ und wie es blockiert wird, und wenn dies passiert, wie Krankheit entsteht. Wie bei vielen Kampfkünsten geht es nicht nur darum, wie schnell und kraftvoll du auf ein Brett schlagen oder einen Gegner k. o. schlagen kannst. Ein großer Teil dessen ist es, sich geistig im Griff zu haben. Konzentriere dich dazu auf dein Chi und entdecke dein Potential. Beginne mit der richtigen Atmung (die dich wiederum zentriert).   Stelle die Füße schulterbreit voneinander entfernt, nicht breiter. Setze deine Hand auf den Unterbauch, etwa 5cm unterhalb des Nabels. Drücke leicht darauf. Atme aus diesem Bereich deines Bauchs langsam durch die Nase ein und aus (halte die Lippen leicht zusammen). Wenn du nicht fühlen kannst, wie diese Stelle sich bewegt, drücke mit der Hand etwas mehr darauf. Wenn es sich normal anfühlt, so zu atmen, entspanne nacheinander jeden Teil deines Körpers. Beginne mit den Füßen und arbeite dich bis zum Kopf vor. Wenn du möchtest, konzentriere dich auf jede noch so kleine Stelle wie die Fingernägel. Du wirst feststellen, dass du verspannt warst, ohne dass du es überhaupt gemerkt hast.  Wenn du zu schwanken beginnst, ist dies ein gutes Zeichen! Es bedeutet, dass du dich entspannst und dein Körper sich nicht anspannt, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn dies passiert, kannst du deine Füße leicht neu ausrichten oder dich wieder auf dein Gleichgewicht konzentrieren, bis du wieder stabil stehst. Eines der Konzepte des Tai-Chi ist „Wurzeln zu schlagen“. Dies erklärt sich von selbst; stelle dir vor, wie Wurzeln aus den Unterseiten deiner Füße wachsen. Du bist ein Teil des Bodens, verlierst nie das Gleichgewicht, den Fokus oder deine Zentrierung. Deine Gliedmaßen bewegen sich wie Äste im Wind und zögern nie aus Furcht oder Zurückhaltung. Du hast Wurzeln.   Dies bedeutet nicht, dass deine Beine steif sein sollen. Eher das Gegenteil. Stelle dir Wurzeln unter dir vor, als Teil von dir, die dir Bewegungsfreiheit ermöglichen, weil du nicht fallen kannst und immer ein Teil der natürlichen Welt sein wirst. Im Tai-Chi gibt es mehrere Positionen, die du einnehmen kannst. Im Allgemeinen bevorzugt jeder Stil eine bestimmte Form. Hier ein paar Grundlagen:    Kleiner Rahmen. In diesem Stil (normalerweise Wu oder Hao) sind die Bewegungen nicht sehr expansiv. Diese Bewegungen sind kleiner (große Überraschung, nicht?) und es gibt im Allgemeinen weniger Dehnung. Der Fokus liegt auf der richtigen inneren Energie, um korrekte Bewegungen und Übergänge zu formen.  Großer Rahmen. Der Stil mit großem Rahmen (Chen und Yang) enthält niedrige und hohe Positionen, dramatischere Posen und das Schwingen der Arme. Er betont die richtige Positionierung und Ausrichtung des Körpers, um Energie zu entwickeln. Es gibt einen Stil im mittleren Rahmen, dieser liegt jedoch einfach nur zwischen diesen beiden. Frage deinen Lehrer nach weiteren Informationen! Da alle Tai-Chi Arten gut sind, solltest du einfach eine praktizieren anstatt dir Gedanken über den richtigen Stil zu machen. Sobald du in diese Welt eintauchst, willst du wahrscheinlich experimentieren. Hier ein schneller Überblick:     Der Chen Stil mischt das Tempo von sehr langsamen bis zu explosiven Bewegungen. Er kann für Anfänger schwierig sein. Der Yang Stil ist der populärste. Er hat ein gleichmäßiges Tempo und verwendet wie oben beschrieben Bewegungen im großen Rahmen. Er ist wahrscheinlich das, woran du denkst, wenn du an Tai-Chi denkst. In Wu sind die Bewegungen fast mikroskopisch. Dies macht ihn einfach auszuführen, aber schwierig meisterlich zu beherrschen – man muss sich auf die kraftvollen Energieflüsse und innere Bewegungen mit Druck konzentrieren. Die Bewegungen sind sehr langsam und weich. Der Hao Stil ist nicht weit verbreitet. Man findet wahrscheinlich keinen Lehrer, der ihn praktiziert. Es gibt Hunderte von Tai-Chi Stilen, aber jeder hat einen speziellen Fokus, wie Gesundheit oder Kampfkunst, weswegen du dich entscheiden musst, was du vom Tai-Chi erwartest. Die sechs populärsten Stile, die aus Familienlinien stammen, sind der Chen, Yang, Wu, Sun und Wu-Hao und Fa Stil. Der Yang Stil ist der beliebteste, wenn man sich auf Gesundheitsprobleme konzentriert, der Chenstil mit seinen längeren Bewegungen und Konzentration auf die kämpferische Entwicklung ist jedoch die beliebteste Selbstverteidigungskunst. Für welchen Stil du dich auch entscheidest, bleibe dabei und denke daran, dass trotz der optischen Unterschiede alle Tai-Chi Stilen auf der gleichen Philosophie beruhen.    Die vielen Tai-Chi Typen bedeuten, dass es über 100 Bewegungen und Positionen im Tai-Chi gibt, die du lernen kannst. Die meisten tragen Tiernamen. Alle Tai-Chi Stile haben eine Konzentration auf die Atmung in Koordination mit rhythmischer Bewegung gemeinsam, und das Ziel, innere Ruhe und Konzentration für die Gegenwart zu erreichen. Jeder kann Tai-Chi ausüben, selbst wenn man eine sanftere Form wählt, wenn es sein muss. Der Grund ist, dass Tai-Chi die Technik anstatt Stärke betont und jeder die Möglichkeit hat, die Kunst zu beherrschen, unabhängig von Kraft oder Alter. Das Training ist verschleißarm und eignet sich daher für die meisten Menschen. Wenn du Zweifel hast, sprich mit deinem Arzt.   Bei Gelenksproblemen, Brüchen, Herzproblemen oder Schwangerschaft solltest du deinen Arzt fragen, bevor du mit Tai-Chi beginnst. Es gibt keine Abschlüsse für Tai-Chi Lehrer und der wichtigste Faktor ist die Kompatibilität deines Lernstils mit seinem Lehrstil. Es gibt zwar viele nützliche Anleitungen, es ist jedoch unmöglich, Tai-Chi aus einem Buch oder Video zu lernen. Außerdem ist die soziale Unterstützung in einem Kurs unbezahlbar. Faktoren zur Auswahl eines Tai-Chi Lehrers sind unter anderem:   Es gibt kein allgemeingültiges (oder sogar weit verbreitetes) Akkreditierungssystem für Tai-Chi Lehrer. Dies erschwert es einem Anfänger oft, zu beurteilen, ob sich ein Tai-Chi Lehrer eignet. Ein Lehrer ohne die Fähigkeit, einfache Fragen zu beantworten oder seinen Unterricht auf dich einzustellen, ist nicht akzeptabel, daher ist es am besten, auf deinen Bauch zu hören und weiter zu suchen, bis du einen passenden Lehrer gefunden hast. Wenn du ein Neuling im Tai-Chi bist, kannst du einfach von einem anderen, fortgeschrittenen Schüler lernen. Jede Erkrankung ist ein wichtiger Faktor, der berücksichtigt werden muss, wie etwa Arthritis oder multiple Sklerose. In diesem Fall solltest du einen Lehrer wählen, der Erfahrung hat, die Übungen an deine Krankheit anzupassen. Einen Lehrer in einer Autostunde Entfernung zu suchen ist die beste Möglichkeit, Tai-Chi Jahr für Jahr auf die Liste deiner Neujahrsvorsätze zu setzen. Suche einen Kurs in der bequemen Nähe. Bezahle nur, was du dir leisten kannst. Ein tolles Studio und eine kostenlose Uniform bedeuten nicht viel, wenn du nichts lernst. Die meisten traditionellen Unterrichtsstunden finden draußen statt und sind unförmlich, wenn man sie etwa mit einer Taekwondo Schule vergleicht. Egal ob dein Lehrer die Mutter eines Fußballjungen oder ein alter chinesischer Mann mit weißem Bart ist, suche dir einen Lehrstil, der für dich funktioniert. Es ist unwichtig, wie viel er weiß, wenn du ihn nicht verstehen  kannst, wirst du von seinem Wissen nicht profitieren. Suche dir einen Lehrer mit den gleichen Zielen aus, die du hast (was Gesundheit, Selbstverteidigung, etc. betrifft). Um zu verstehen, worum es dir geht, besuche den Unterricht, bevor du dich anmeldest. Lehrer, die keine Probestunden anbieten, verstecken etwas. Jeder, der sich selbst Großmeister nennt oder darauf besteht, so genannt zu werden, dem ist es die Mühe wert. Ein echter Tai-Chi Lehrer wird dir sagen, dass er auch nach vielen Jahren immer noch weiter dazulernt.  Denke daran, dass es beim Tai-Chi nicht um Wettbewerb geht. Du gehst nicht in den Unterricht, um mit dem Lehrer oder den andere Teilnehmern in Wettbewerb zu treten. Du nimmst am Unterricht teil, um die Arbeit des Lehrers zu ehren und um zu lernen. Um die Natur von Tai-Chi Chuan zu verstehen (was so viel bedeutet wie „Überlegene ultimative Faust“) muss man sich in den kulturellen Kontext seiner Herkunft hineinversetzen. Dies bedeutet, dass man einen Blick auf die chinesische Kultur und vor allem auf die spirituelle Tradition des Taoismus werfen muss, in dem Tai-Chi Chuan seine Wurzeln hat.   Die Kunst des Tai-Chi besagt, dass sie den Chi-Fluss verbessert - das traditionelle chinesische Konzept der physisch unberührbaren Energie oder Lebenskraft. In wissenschaftlichen Studien wurde bewiesen, dass das Tai-Chi Erkrankungen verbessern kann wie beispielsweise: Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Fibromyalgien, Herzprobleme, multiple Sklerose, Parkinson, Alzheimer, Diabetes und ADHS. Sein wenig belastendes Training ist zwar besonders nützlich für Senioren, es kann jedoch jeder davon profitieren und es ist erstaunlich simpel. Was man über den Taoismus wissen sollte, ist die Einstimmung auf die Natur. Nicht nur die Natur außerhalb von uns, sondern auch die Natur in uns selbst. Dieses Prinzip heißt auf Pinyin Tzu Jan oder Ziran und ist das Prinzip des „selbst-Seins“ oder der Verkörperung der „Natur des eigenen Selbst“. Über die gesundheitlichen Vorteile und Stressbewältigung hinaus ist Tai-Chi Chuan also auch ein Mittel, das innere Selbst zu erfahren. Tai-Chi bedeutet nicht einfach nur, die Arme vor dich zu halten. Nein! Einfach nur nein. Jede Bewegung hat einen Zweck, Fluss und für manche einen Sinn im Kampf. Denke beim Üben über diese Dinge nach. Was symbolisiert diese Bewegung? Wie erweckt solch eine einfache Bewegung so viel Energie? Wir beschreiben hier nur ein paar wenige (es gibt Hunderte), aber eine sehr gebräuchliche, die man in vielen Variationen sehen kann, ist die einfache Peitsche. Hierbei ist jeder Teil entlang deiner Arme und deines Oberkörpers Teil einer Peitsche – sie können jederzeit mit Kraft explodieren und werden zum Ende einer Peitsche. Es sieht nicht mehr so mühelos aus!   Bei dieser Bewegung bleibt normalerweise eine Hand in der Position „Schnabelhand“: Du errätst wahrscheinlich warum – es sieht ungefähr aus wie der Schnabel eines Vogels. Deine vier Finger sollten den Daumen leicht berühren und die Handfläche nach unten zeigen. Was die Arme angeht, ist jeder Tai-Chi Stil leicht unterschiedlich, aber normalerweise befinden sie sich auf Schulterhöhe und sind ausgebreitet wie lose Schwingen. Bei dieser ruht das Gewicht auf einem Bein, aber beide Füße stehen immer auf dem Boden. Du verlagerst dich vor und zurück und überprüfst dabei dein Gleichgewicht. Die Arme sollten sich entgegengesetzt bewegen – einer schneller als der andere und auf verschiedenen Ebenen, der andere langsam und frei (aber nie lasch und schwach).  Der Name dieser Bewegung klingt sanft, hat jedoch einen Platz im Kampf. Denke darüber nach: die Gewichtsverlagerung und Armposition ändert sich ständig. Wenn du 100% deines Gewichts auf ein Bein verlagerst, ist das andere frei zum Treten. Das ist der Zweck der Übung! Dies kann man sogar in der Supermarktschlange üben. Du stehst einfach mit den Füßen parallel und schulterbreit auf dem Boden. Dann gießt du das Gewicht auf ein Bein und hältst es da; nach ein paar Atemzügen beginnst du, das Gewicht langsam auf das andere Bein zu gießen und zu halten. Tu dies ein paar Minuten und kläre deinen Geist und werde dir deiner Balance bewusst. Kreise, mit nach vorn gestreckten Ellenbogen und entspannten Handgelenken, mit den Armen. Beginne zunächst mit langsamen Kreisen mit den Fingern, dann den Handgelenken, dann den Unterarmen und dann den Schultern. Halte dabei eine perfekte, unbewegliche Balance im Oberkörper.  Kreise auch mit den Beinen! Setze dich hin und arbeite dich von den Zehen bis zu den Oberschenkeln vor. Drehe sowohl im als auch gegen den Uhrzeigersinn. Auch diese Bewegung ist in jedem der Tai-Chi Stile etwas unterschiedlich, aber die allgemeine Grundlage ist gleich: sich aus einer stehenden Haltung so elegant wie möglich in einen tiefen Ausfallschritt zu begeben.   Wenn du dort angekommen bist, prüfe die Balance mit deinen Armen. Bewege sie in verschiedenen Ebenen und Geschwindigkeiten. Kannst du das Gleichgewicht halten? Die meisten Anfänger sollten sich an die kurze Form halten. Das bedeutet 13-40 Bewegungen und etwa 5-20 Minuten Training. Wenn du dies einmal beherrschst, willst du wahrscheinlich mehr. Hier setzt die lange Form an! Dies sind 80 oder mehr Bewegungen, die über eine Stunde dauern können. Das ist Stressbewältigung pur!
Übe. Übe mindestens zwölf Wochen. Halte Ablenkungen von deinem Trainingsbereich fern. Übe in stressigen Situationen. Erweitere dein Repertoire. Lies viel über Tai-Chi. Wärme dich mit richtigem Atmen und durch Zentrieren auf. Konzentriere dich auf alle Körperteile gleichzeitig. Schlage Wurzeln. Denke an deinen Rahmen. Experimentiere mit verschiedenen Stilen. Wähle einen Tai-Chi Stil, der deinen Bedürfnissen und Interessen entspricht. Bereite dich körperlich vor. Suche dir einen passenden Lehrer. Suche dir einen Lehrstil. Lerne die Bewegungen, indem du die Philosophie und die Ausführung verstehst. Denke an mehr als nur die Bewegung. Probiere die einfache Peitsche. Mach die Bewegung "Weißer Kranich" und breite die Flügel aus. Übe „gießen“. Kreise mit den Armen. Meistere die Bewegung „Schlange kriecht nach unten“. Gehe von einer kurzen zu einer langen Form über.
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