Führe ein beschäftigtes und aktives Leben Mental stark bleiben Angemessen auf einen Rückfall reagieren
Wenn du mit dem Rauchen aufhören willst, musst du deinen Körper beschäftigen, damit du weniger Zeit hast, deiner Gier nachzuhängen. Das Aktivhalten deines Körpers sorgt nicht nur dafür, dass du dich gesünder fühlst, sondern hilft dir auch, deine Rauchgewohnheiten durch andere Gewohnheiten zu ersetzen. Das ist, was du tun musst:  Beschäftige deinen Mund. Trinke viel Wasser, Tee, Saft oder irgendetwas, um deinen Verstand zu beschäftigen. Kaue Kaugummi oder lutsche Pfefferminzbonbons, wenn du es brauchst. Beschäftige deine Hände. Drücke einen stresslösenden Ball, eine Figur, spiele mit deinem Telefon oder finde eine andere Möglichkeit, deine Hände zu beschäftigen, damit du nicht versuchst, sie nach einer Zigarette auszustrecken. Trainiere eine Sportart. Wenn du keine sportliche Routine hast, suche dir eine aus. Wenn du nur 30 Minuten täglich trainierst, fühlt sich dein Körper fitter und entspannter. Mache Spaziergänge. Dies ist eine tolle Möglichkeit, besonders wenn du ein Begehren nach einer Zigarette hast. Wenn du versuchst, dir das Rauchen abzugewöhnen, ist das nicht die Zeit, dich allein in deinem Zimmer aufzuhalten oder du wirst es viel schwieriger finden, deinen Verstand von dem Wunsch nach einer Zigarette abzulenken. Nimm dies als Gelegenheit wahr, mehr Zeit mit deinen Freunden und deiner Familie zu verbringen und du wirst nicht nur vom Rauchen abgelenkt, sondern dich auch glücklicher fühlen.   Akzeptiere mehr Einladungen. Betrachte dies als Gelegenheit, mehr Veranstaltungen zu besuchen, sogar wenn du sie in der Vergangenheit gemieden hast. Lade deine Freunde auf einen Kaffee, einen Spaziergang oder einen Drink ein. Verwandele die Bekanntschaft mit einem zufälligen Freund in eine engere Freundschaft, indem du dir Zeit nimmst, mit ihm zu reden. Versuche deine Freunde zu einer Aktivität einzuladen, die dich nicht zu einem deiner Auslöser führt. Wenn du die Zeit mit deinen Freunden oder deiner Familie verbringst, öffne dich und sprich darüber dass du das Rauchen aufgibst. Das gibt dir das Gefühl weniger allein zu sein und mehr Unterstützung zu haben. Mache etwas lustiges, das eine Aktivität beinhaltet. Gehe mit einem Freund zu einem Yogakurs, gehe zum Tanzen aus oder lade eine Freund zum Wandern oder einem Ausflug an den Strand zum Schwimmen ein. Denke daran, die Versuchung zu vermeiden, während du sozial aktiv bist. Gehe nicht zu Parties auf denen jeder raucht und verbringe deine Zeit nicht mit Freunden, die starke Raucher sind, weil dich dies wahrscheinlich dazu verleitet zu rauchen. Finde neue Wege, um sozial aktiv zu sein, wenn das nötig ist. Dies ist ein Muss. Wenn du einmal deine Auslöser kennst, ist es wichtig, jede Situation zu vermeiden, die dich rückfällig werden lässt oder die es für dich fast unmöglich macht, an etwas anderes als das Rauchen zu denken. So geht es:  Versuche soweit du kannst zu vermeiden, mit anderen Rauchern zusammen zu sein. Natürlich solltest du, wenn einer deiner besten Freunde ein Raucher ist, ein ernstes Gespräch darüber haben und versuchen, die Zeit in seiner Nähe zu minimieren, wenn er gerade raucht. Vermeide die Plätze, an denen du gewöhnlich deine Zigaretten gekauft hast. Wenn du nicht zu deinen gewohnten Lebensmittelhändler gehen kannst oder an dem Mini-Markt vorbeifahren kannst, ohne ein Päckchen Zigaretten kaufen zu wollen, suche dir neue Läden. Vermeide Situationen, in denen du zum Rauchen neigst. Wenn du bei deinem Aufenthalt auf der Promenade oder dem Besuch eines bestimmten Restaurants oder beim Ausgehen in einen Club immer rauchst, versuche diese Situationen aus deinen Gewohnheiten auszuschließen. Das Finden einer neuen, gesunden "Ergänzung", um deine Rauchgewohnheiten zu ersetzen kann dir helfen, deine Energien neu auszurichten. Du wirst über deine neue Gewohnheit erregter sein anstatt dich einfach nur so zu fühlen, als ob du ohne Rauchen durch die Tage schleichst. Hier sind einige Vorschläge zu großartigen Hobbies oder Beschäftigungen:   Mache etwas mit deinen Händen. Versuche eine Kurzgeschichte oder ein Gedicht zu schreiben oder nimm an einem Töpferkurs oder Kunstkursus teil. Versuche zu laufen. Wenn du dein Ziel setzt, 5 Kilometer oder sogar 10 Kilometer zu laufen, wirst du dich auf deinen neuen Trainingsplan konzentrieren und du wirst keine Zeit haben, über das Rauchen nachzudenken. Sei abenteuerlustig. Versuche zu Wandern oder mit dem Fahrrad zu fahren. Mache etwas völlig außerhalb deines Komfortbereiches, das deinen Verstand von den Zigaretten ablenkt. Entwickele eine neue Liebe für das Essen. Obwohl du deine Gier nach Zigaretten nicht durch deine Gier nach Essen ersetzen solltest, ist es gut, dir die Zeit zu nehmen, die Speisen zu genießen und vielleicht auch kochen zu lernen. Achte darauf, um wieviel besser alles schmeckt, wo du jetzt nicht mehr rauchst. Der kalte Entzug bedeutet zu entscheiden, das Rauchen ganz aufzugeben ohne auf die Hilfe von einer Nikotinersatztherapie oder andere Drogen zu bauen. Dies erfordert Beharrlichkeit und Unabhängigkeit. Wegen der drastischen Lebensveränderungen sind nur 3-10% der Raucher in der Lage, sich das Rauchen erfolgreich mit dem kalten Entzug abzugewöhnen. Bevor du versuchst, dir das Rauchen über den kalten Entzug abzugewöhnen, solltest du die Vorteile und die Nachteile dieser Methode kennen.    Vorteile:  Wenn du mit dem Rauchen aufgrund eines ernsthaften Gesundheitsproblems, das auf dem Rauchen begründet ist, aufhören musst, wird der kalte Entzug die schnellste Methode sein, deine Gesundheit zu verbessern oder sie vor weiterer Beschädigung zu bewahren. Du wirst auch motivierter sein, diesen Schritt allein durchzuführen, weil ein ernstes gesundheitliches Risiko besteht. Du wirst mehr Schmerz fühlen, aber du fühlst ihn während einer kürzeren Periode. Anstatt Monate oder sogar Jahre mit einer Medikation und Nikotintherapie zu leben und deinen Körper langsam von dem Nikotin zu entwöhnen, wirst du in der Lage sein, deine Sucht schneller zu besiegen, wenn du erfolgreich bist.    Nachteile:  Du wirst vielleicht intensive und unangenehme Entzugserscheinungen, wie Depression,  Schlaflosigkeit, Verwirrtheit und Angstgefühle spüren. Du hast eine geringere Chance, wenn du dir das Rauchen über den kalten Entzug abgewöhnst, als du bei einer Kombination mit anderen Methoden hättest. Das Erstellen eines Schlachtplans hilft dir, sicherer über deine Entscheidung zu werden, dir das Rauchen abzugewöhnen und du wirst eher bereit für diesen Prozess sein. Du solltest dir einen Tag auf dem Kalender aussuchen, an dem du dir das Rauchen abgewöhnst und jeden Tag ausstreichen, den du erfolgreich ohne zu Rauchen hinter dich gebracht hast. Suche dir eine Zeit in deiner Woche oder deinem Monat, die möglichst stressfrei ist, weil du dann weniger anfällig bist, aufzugeben und eine Zigarette zu wollen.  Erkenne deine Auslöser. Schreibe die Auslöser auf, die dich zum Rauchen verleiten. Das kann das Trinken von Whisky, der Besuch von Parties oder sogar das Hören von Jazzmusik sein. Überlege, wie du diese Auslöser vermeiden kannst. Erinnere dich immer wieder daran, warum du mit dem Rauchen aufhören willst.  Wenn du einmal begonnen hast, deinen Plan umzusetzen, sage dir selbst, deiner Familie und deinen Freunden immer wieder, dass du aus gesundheitliche Gründen aufhören willst. Du kannst sogar eine motivierende Nachricht an dich selbst schreiben und sie in deinem Portemonnaie aufbewahren. Denke daran, dass die ersten Tage die schlimmsten sind. Beziehe dies in deinen Schlachtplan mit ein. Belohne dich selbst dafür, dass du die ersten Tage oder Wochen des kalten Entzugs gemeistert hast. Führe während des ganzen Prozesses Aufzeichnungen über deine Gedanken und Gefühle. Mache einen Plan der vorsieht mindestens einmal am Tag deine Aufzeichnungen zu notieren. So fühlst du dich mehr in Kontakt damit, wie dein Verstand und dein Körper fühlen. Wenn du deinen Stress bewältigst, wirst du weniger geneigt sein, zu rauchen. Du kannst das Rauchen als Ablenkungsmechanismus benutzen, um den Stress zu bewältigen. Deshalb ist es wichtig, andere Wege zu finden, mit deinem Stress umzugehen, damit du dich nicht dazu verleiten lässt, rückfällig zu werden. Hier sind einige tolle Möglichkeiten, deinen Stress zu bewältigen, während du versuchst, das Rauchen aufzugeben:   Reflektiere. Schreibe alle Faktoren aus deinem Leben auf, die für dich zu Stress führen und finde heraus, wie du sie minimieren kannst. Wenn du einige der Stressursachen eliminieren oder reduzieren kannst, bevor du beginnst mit dem Rauchen aufzuhören, wird der Prozess erheblich einfacher sein. Übe Aktivitäten aus, die dich beruhigen. Versuche Meditation, Yoga, lange Spaziergänge oder höre beruhigende Musik, bevor du zu Bett gehst. Ruhe dich viel aus. Du wird dich viel eher in der Lage fühlen, mit stressigen Situationen umzugehen, wenn du jeden Tag zu der selben Zeit zu Bett gehst, aufstehst und deinem Körper genügend Zeit zum Schlafen lässt. Vertraue deine Gefühle einem Freund an. Du wirst dich erleichtert fühlen, wenn du mit deiner Entscheidung, dir das Rauchen abzugewöhnen nicht so allein bist. Wenn das so ist, solltest du mehr darüber nachdenken, wie du deinen Stress minimieren kannst, oder wie du besonders stressreiche Situationen vermeidest. Wenn du zum Beispiel eine Zigarette wegen eines besonders stressreichen Tages an der Arbeit geraucht hast, solltest du einen Weg finden, wie du mit dem nächsten stressreichen Tagen an der Arbeit umgehst. Du kannst anstatt dessen ein Eis essen oder deinen Lieblingsfilm nach der Arbeit ansehen.  Hattest du den Rückfall, weil du in einer Situation warst, in der du rauchen wolltest? Wenn du eine Zigarette auf der Party von Beth geraucht hast, weil du ihre Parties mit dem Rauchen einer schönen Zigarette im Garten in Zusammenhang bringst, dann solltest du ihre Parties entweder für eine Weile vermeiden oder mit Kaugummi, einem Nachtisch oder einem Schlachtplan ausgerüstet sein, um die Gier zu besiegen. Was hast du gefühlt, bevor du rückfällig geworden bist? Das Erkennen dieser Gefühle kann dir in der Zukunft helfen, sie zu bekämpfen. Dies ist ein wichtige Punkt. Nur weil du eine Zigarette  geraucht hast oder für einen Tag rückfällig geworden bist, bedeutet das nicht, dass du ein Versager bist und es ganz aufgibst. Benutze den Rückfall nicht dazu, wieder mit dem Rauchen zu beginnen. Nur weil du einen schlechten Moment hattest, heißt das nicht, dass du eine schwache Person bist und nicht die Fähigkeiten hast, aufzuhören.  Mache einfach das, was du bisher gemacht hast. Wenn du es bereits für eine Weile versucht hast, dann wird sich dein Körper auch dann weniger nach einer Zigarette sehnen, als er das normalerweise tun würde, wenn du einen Rückfall hattest. Sei nach diesem Rückfall besonders vorsichtig. Für die Woche nach dem Rückfall versuchst du, mit noch mehr Anstrengung, jeden Tag beschäftigt und aktiv zu sein, um die Versuchung zu vermeiden und mit deinem Stress umzugehen. Es gibt einen Grund, warum nur 3 – 10% der Raucher das Rauchen erfolgreich mit dem kalten Entzug aufgeben. Es ist wirklich hart. Wenn du über Wochen oder sogar Jahren versucht hast, das Rauchen mit der Methoden des kalten Entzugs aufzugeben und immer wieder gescheitert bist oder lang anhaltende Periode hattest, in denen du deine Rauchgewohnheiten untersucht hast, dann kann der kalte Entzug nicht die beste Methode für dich sein. Hier sind einige großartige Methoden, die du ausprobieren kannst:   Verhaltenstherapie. Ein Verhaltenstherapeut wird dir helfen, deine Auslöser zu finden und dir Unterstützung bieten. Er kann dir helfen, dich für den besten Weg zum Aufhören zu entscheiden. Nikotinersatztherapie. Nikotinpflaster, Kaugummi mit Nikotin, Lutschtabletten und Sprays sind Möglichkeiten, deinem Körper Nikotin ohne Tabak zuzuführen. Dies ist eine gute Methode, deinen Körper langsam von dem Nikotin zu entwöhnen anstatt das Nikotin auf einmal zu entziehen. Medikation. Sprich mit deinem Arzt über ein Rezept für ein Medikament, das dir hilft, das Rauchen aufzugeben. Kombiniere die Behandlungen. Die Verhaltenstherapie, die Ersatztherapie oder die Medikation sowie viel Unterstützung von Freunden und der Familie können die beste Methode sein um sicherzustellen, dass du das Rauchen wirklich für dein Wohl aufgibst.
Halte deinen Körper aktiv. Sei sozial aktiv. Vermeide die Versuchung. Finde ein Hobby oder etwas das dich interessiert. Verstehe die Vor- und Nachteile, das Rauchen mit dem kalten Entzug aufzugeben. Denke dir einen Schlachtplan aus. Bewältige deinen Stress. Hattest du den Rückfall, weil du dich gestresst gefühlt hast? Werde dir deiner Gewohnheiten bewusst. Wisse, wann du andere Methoden zum Entwöhnen einsetzen  solltest.
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Leading a Busy and Active Life Staying Mentally Tough Reacting Appropriately to a Relapse