Mit Stimmungsschwankungen umgehen Mit körperlichen Veränderungen umgehen Die Pubertät verstehen Als Teenager das Gleichgewicht finden
Es ist ganz normal, dass deine Emotionen sich während der Pubertät häufig verändern. Viele junge Menschen erleben Stimmungsschwankungen irgendwann während ihrer Pubertät. Es gibt jedoch Wege, um deine Hormone unter Kontrolle zu halten. Du kannst zum Beispiel Folgendes tun:    Nimm dir einen Moment Zeit, um dich zu beruhigen. Versuche, ein paar tief durchzuatmen und die Luft langsam herauszulassen.    Weine. Es ist völlig in Ordnung zu weinen und manchmal kann das befreiend sein. Deine Emotionen gelegentlich loszulassen kann sehr hilfreich sein. Wenn du jedoch merkst, dass du ständig weinst oder ständig traurig bist, sprich darüber mit deinen Eltern oder einem Arzt. Als Teenager hast du mit neuen schulischen Verantwortlichkeiten, neuen Freund und möglicherweise mehr außerschulischen Aktivitäten zu tun. Das kann überwältigend sein. Wenn du dich gestresst fühlst, nimm dir Zeit, um dich zu entspannen, und versuche es mit einer der folgenden Aktivitäten:    Sieh dir eine lustige Serie an. Schaukle am Spielplatz. Hör dir deine Lieblingsmusik an. Nimm ein Schaumbad. Spiele ein Musikinstrument, wie Klavier.   Sing Karaoke mithilfe einer Streaming-Seite wie Youtube. Es kann therapeutisch sein, über deine Gefühle und Emotionen zu schreiben. Oft kannst du deine Probleme besser verstehen, nachdem du darüber geschrieben hast. Vielleicht wirst du sehen, dass ein Problem nicht so schlimm ist wie du ursprünglich gedacht hattest. Schreiben kann dir helfen, dich zu beruhigen und gleichzeitig deine Kreativität zum Ausdruck zu bringen. Manche deiner Freunde fühlen sich vielleicht so wie du. Sprich mit ihnen darüber, wie sich ihre Emotionen verändert haben. Deine Eltern oder andere vertrauenswürdige Erwachsene sind auch gute Informationsquellen. Sie waren ebenfalls einmal Teenager und können dir helfen, mit deinen Stimmungsschwankungen umzugehen. Es ist gesund für dich, deine Gefühle zum Ausdruck zu bringen. Ihr beeinflusst euch gegenseitig. Wenn du hormonelle Veränderungen durchmachst, umgib dich mit Freunden, die dich unterstützen und ermutigen. Halte dich fern von Freunden, die mit Drogen, Alkohol oder anderen illegalen Dingen zu tun haben. Wenn sich deine Hormone verändern, ist es normal, dass du dich zu Jungs oder Mädchen hingezogen fühlst. Das ist gesund! Bevor du jedoch Sex hast, sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund, deinem Partner oder deinem Schularzt über die Vorteile und Risiken von sexueller Aktivität. Wenn du Sex hast, achte darauf, ein Kondom zu verwenden, um die Verbreitung von sexuell übertragbaren Krankheiten zu verhindern.   Das US-amerikanische Zentrum für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) weist darauf hin, dass die einzige hundertprozentig sichere Methode, sexuell übertragbare Krankheiten zu verhindern, ist, auf jede Form von sexueller Penetration (vaginal, anal oder oral) zu verzichten. Auch wenn sich dein Körper anders anfühlt, wenn er sich verändert, ist es wichtig, weiterhin zu trainieren. Es ist wichtig zu lernen, mit der neuen Form deines Körpers umzugehen. Wenn du Sport treibst, schüttet dein Körper zusätzliche Beta-Endorphine aus, das sind Hormone, die dich entspannen und deine Stimmung verbessern.    Sei dir darüber im Klaren, dass manche Sportarten dir vielleicht schwerer fallen werden als früher. Wenn du zum Beispiel ein Eislaufstar warst, bevor du in die Pubertät kamst, wirst du vielleicht merken, dass das Springen mit dem nun größeren Gewicht schwieriger ist. Das passiert fast jedem! Sprich mit deinem Trainer darüber, wie du dich an deine neue Körperform anpassen kannst. Sport kann Mädchen auch bei Menstruationsbeschwerden helfen.   Wenn du dir Sorgen machst zu trainieren, während du deine Periode hast, lies darüber, wie du während deiner Periode trainieren kannst. Wenn du wächst, wirst du einige neue Klamotten brauchen. Betrachte das als Gelegenheit, um über deinen neuen Stil nachzudenken. Vielleicht würdest du gerne reifer aussehen. Für Mädchen ist das ein guter Zeitpunkt, um sich über BHs zu informieren. Du könntest dafür deine Mutter, eine Schwester oder eine Freundin um Hilfe bitten. In den meisten größeren Kaufhäusern oder Unterwäscheläden für Frauen gibt es auch Beraterinnen, die dir helfen können, den besten BH für dich zu finden. Jungs, die Sport treiben, könnten mit ihren Trainern über Schützer für den Genitalbereich sprechen. Wenn dein Körper wächst, ist es wichtig, dass du ihn mit Obst, Gemüse, Eiweiß und Vollkornprodukten nährst. Versuche, deinen Junk-Food-Konsum so gering wie möglich zu halten. Du wirst vielleicht immer hungrig sein, da dein Körper Energie zum Wachsen braucht. Es ist ok, zu naschen, aber versuche es mit Dingen wie Studentenfutter oder Joghurt, anstatt Schokoriegeln und Chips.    Iss ein gutes Frühstück. Du wirst die Energie für die Schule brauchen. Versuche, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen. Iss Nahrungsmittel, die viel Eisen und Kalzium enthalten, wie Käse, Milch, grünes Blattgemüse und Brokkoli. Trink, wenn du Durst hast. Dehydrierung kann dich müde machen.    Wenn du auf eine Party gehst und weißt, das es dort nur ungesundes Essen geben wird, könntest du davor einen gesunden Snack oder sogar ein gesundes Abendessen essen. Wenn du in die Pubertät kommst, beginnt das Gehirn, bei Mädchen in den Eierstöcken und bei Jungs in den Hoden Sexualhormone zu produzieren.   Bei Mädchen produziert der Körper mehr Östrogen und Progesteron. Jungs bekommen mehr Testosteron. Diese zusätzlichen Hormone lösen Veränderungen im Körper aus (wie wachsende Brüste, zum Beispiel) und können auch manchmal Stimmungsschwankungen hervorrufen. Das sind normale Veränderungen, die aber beeinflussen können, wie du dich fühlst.    Bei Mädchen kann die Pubertät zwischen 8 und 13 Jahren beginnen und bei Jungs beginnt sie normalerweise ein bisschen später, zwischen 9 und 14 Jahren.   Bei manchen Kindern beginnt die Pubertät auch früher oder später. Wenn ein Mädchen unter 8 und ein Junge unter 9 Jahren in die Pubertät kommt, wird das „frühzeitige Pubertät“ genannt. Wenn du merkst, dass sich dein Körper zu früh verändert, sprich sofort mit deinen Eltern oder einem Arzt.     Die Pubertät hört auf. Sie ist notwendig, damit du erwachsen wirst, aber du musst Geduld haben. Sie kann von 1,5 bis 5 Jahren dauern, um komplett abgeschlossen zu sein.   Es ist schwierig zu wissen, wann sie aufhören wird, aber irgendwann wird sie aufhören! Am Anfang der Pubertät können die hormonalen Veränderungen dazu führen, dass deine Brüste wachsen. Deine Hüften werden breiter und dir werden Schamhaare wachsen. Du wirst auch größer werden. Zwei Jahre, nachdem die Pubertät begonnen hat, wirst du beginnen, in den Achselhöhlen Haare zu bekommen und weißen oder klaren Ausfluss in deiner Unterwäsche bemerken. Dann wird deine erste Periode bald einsetzen. Vor und während deiner Periode wirst du vielleicht an Krämpfen leiden. Deine Bauchregion könnte wehtun und du fühlst dich vielleicht aufgebläht.     Es ist ganz normal, wenn deine Brüste unterschiedlich schnell wachsen. Es kann auch sein, dass sie dabei sehr empfindlich auf Berührungen sind.   Du könntest zwischen 5 und 20 cm größer werden.    Manche Teile deines Körpers, wie dein Kopf und deine Hände, könnten schneller wachsen als deine Arme und Beine.   Du fühlst dich in dieser Phase vielleicht etwas ungelenk. Mach dir keine Sorgen! Der Rest deines Körpers wird irgendwann aufholen! Wenn deine Regel einsetzt, wird das heißen, dass deine Gebärmutterschleimhaut und zusätzliches Blut einmal pro Monat aus deinem Körper fließen wird. Auch wenn Regelschmerzen normal sind, solltest du mit einem Arzt sprechen, wenn diese unerträglich sind. Die Geschlechtsorgane werden sich entwickeln. Deine Hoden und dein Penis werden größer werden und dir werden Schamhaare wachsen. Während der Hälfte der Pubertät wirst du eine starke Wachstumsphase erleben. Ein paar Jahre nachdem deine Pubertät begonnen hat, wirst du am ganzen Körper Haare bemerken, auch in deinem Gesicht. Das wird ein guter Zeitpunkt sein, um zu lernen, wie du dich rasieren oder deinen Bart pflegen kannst. Dein Körper wird auch beginnen, Testosteron auszuschütten. Erektionen und Ejakulation kommen dann normalerweise häufig vor. Wenn du 14 oder 15 bist, ist die Pubertät fast überstanden! Dein Adamsapfel wird sich stärker von deinem Hals abheben. Nach dem Stimmbruch wird deine Stimme tiefer klingen.    Eine deiner Hoden könnte schneller wachsen als die andere. Das ist normal!    Jungs können zwischen 10 und 30 cm größer werden. Du kannst auch bis zu deinem 18. bis 20. Lebensjahr wachsen.   Testosteron ist das Sexualhormon, das dazu führt, dass deine Hoden Sperma produzieren.    Du kannst scheinbar grundlos eine Erektion bekommen. Wenn du im Schlaf ejakulierst, ist das okay. Das nennt man einen „feuchten Traum“.   Wenn sich deine Stimme verändert, könnte sich ihre Höhe zwischendurch stark verändern. Das wird vorbeigehen. Dein Gehirn wird nicht voll entwickelt sein, bis du 23 bis 25 Jahre alt bist. Wenn sich dein Gehirn während der Pubertät entwickelt, könnte das dazu führen, dass du zu risikobereitem Verhalten neigst, wie zum Beispiel beim Sex oder was Alkohol und Drogen betrifft. Achte darauf, dass risikoreiches Verhalten in deiner Pubertät später zu Problemen, wie Sucht, führen kann. Wenn du ein Teenager bist, wird es viele Dinge geben, die du gerne machen würdest. Du wirst vielleicht gerne Sport machen oder der Star des Schulmusicals sein. Setze dir Ziele, die du erreichen möchtest und verteile deine Energien entsprechend darauf. Du musst nicht überall der Beste sein.   Nimm dir Zeit, um herauszufinden, was du am besten kannst. Gib dann bei dieser Aktivität dein Bestes!    Erstelle dir einen kleinen Zeitplan für jede Woche und jeden Tag. Plane deine Zeit schlau und versuche nicht, zu viele Aktivitäten in jedem Tag unterzubringen. Es gibt einige Prioritäten, die notwendig sind – wie deine Hausaufgaben zu machen. Fit und gesund zu bleiben sollte ebenfalls höchste Priorität haben. Das heißt, genug zu schlafen und gesund zu essen. Auch wenn du mit vielen Aktivitäten beschäftigt sein könntest, ist es wichtig, etwas Zeit einzuplanen, die du nur mit dir verbringst. Versuche, dir pro Tag 30 Minuten deiner liebsten Aktivität zu gönnen, egal ob das Zeitunglesen, Klavierspielen oder Yoga ist. Versuche, diese Zeit zu nutzen, um Stress abzubauen, sodass du mit mehr Energie zu deinen Aktivitäten zurückkehren kannst.    Du könntest dir vor der Schule eine Stunde Ruhe gönnen. Du könntest dir eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eine Pause von allen elektronischen Geräten gönnen. In deinen Teenagerjahren wird es dir in emotional instabileren Phasen helfen, klare Ziele zu haben. Achte darauf, dass deine Ziele „SMART“ sind, was für „spezifisch“, „messbar“, „ausführbar“, „realistisch“ und das richtige „Timing“ steht. Das heißt, dass du deine Ziele klar definieren und daran erkennen solltest, ob sie erreichbar sind oder nicht.    Zum Beispiel könnte ein „SMARTes“ Ziel sein, dein Klavierbuch Nr.5 bis Januar zu beherrschen. Wenn du im September bei der Hälfte bist, ist das ein erreichbares Ziel. Du kannst dir einen Übungsplan erstellen und dein Ziel in kleine Schritte unterteilen. Zum Beispiel könntest du darauf abzielen, zwei Seiten pro Woche zu schaffen. Du wirst wissen, ob du dein Ziel erreicht hast, wenn du alle Stücke des Buches bis Januar beherrschst.
Lerne, mit Stimmungsschwankungen umzugehen. Nimm dir eine Pause. Beginne ein Tagebuch. Hole dir Rat bei Familienmitgliedern oder Freunden, denen du vertraust. Suche dir deine Freunde mit Bedacht aus. Achte auf gutes Verhalten in Beziehungen. Mach weiterhin Sport. Kleide dich neu ein. Ernähre dich gesund. Sei dir darüber im Klaren, was die Pubertät ist. Sei dir über die körperlichen Veränderungen bei Mädchen in der Pubertät im Klaren. Sei dir darüber im Klaren, wie Jungs sich während der Pubertät verändern. Sei dir bewusst, dass sich auch das Gehirn während der Pubertät verändert. Setze dir Prioritäten. Plane Zeit für dich selbst ein. Übe „SMARTes Zielesetzen“.
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