Achte auf deine Sicherheit Vergrößere deine Lungenkapazität Geh ins Wasser
Alleine wäre es zu gefährlich, denn du kannst dich schlecht selbst retten, wenn du bewusstlos wirst, Wasser schluckst oder ertrinkst. Besonders gut ist es, wenn dein Partner Herz-Lungen-Reanimation beherrscht, damit er dir im Notfall wirklich helfen kann. So kannst du einfach im Stehen oder Sitzen unter Wasser gehen. Wenn du dich zusätzlich noch mit Wassertreten herumschlagen musst, verbrauchst du zusätzliche Energie und damit wertvollen Sauerstoff. Außerdem kommst du aus dem flachen Wasser einfacher an die Oberfläche, falls du Luft brauchst oder in Panik gerätst. Wenn du anfängst, verschwommen zu sehen oder dir schwindelig wird, tauch sofort auf. Du solltest niemals deine Sicherheit für ein paar Sekunden länger unter Wasser aufs Spiel setzen. Such dir eine einigermaßen bequeme Stelle, um dich hinzulegen oder aufrecht auf deinen Knien zu sitzen. Zunächst musst du üben, die Luft außerhalb des Wassers möglichst lange anzuhalten, damit du die richtige Atemtechnik lernst. Während du nun so daliegst oder dasitzt, befrei dich von allen Gedanken und Sorgen. Beweg dich nicht; sitz so ruhig wie eben möglich. So senkst du deinen Puls. Je niedriger dein Puls, desto weniger Sauerstoff verbraucht dein Körper.  Dein Körper braucht Sauerstoff, um sich zu bewegen und zu funktionieren. Je weniger du dich bewegst, desto weniger braucht er. Üb zunächst, die Luft anzuhalten, während du dich nicht bewegst. Mit der Zeit kannst du einfache Bewegungen machen, etwa ein wenig herumgehen, um deinen Körper daran zu gewöhnen, sparsam mit dem Sauerstoff umzugehen. So ist er optimal darauf vorbereitet, auch mit wenig Luft zu tauchen oder zu schwimmen. Du solltest spüren, wie sich nicht deine Schultern heben sondern dein Bauch, wenn du es richtig machst. Dein Zwerchfell ist der Muskel unterhalb deiner Lungen, der den Lungen hilft, sich auszudehnen, damit sie mehr Luft aufnehmen können.  Fang damit an, dass du fünf Sekunden lang einatmest. Dann verlängere jeden Atemzug ein klein wenig. So dehnst du nach und nach deine Lungen und trainierst sie darauf, mehr Luft fassen zu können. Wenn du die Backen aufbläst, heißt das nicht, dass du viel Sauerstoff gebunkert hast. Eher im Gegenteil verbrauchen dadurch die Muskeln in deinem Gesicht zusätzlichen Sauerstoff. Halt weiterhin die Luft an und lass nach und nach kleine Luftblasen heraus. Du wirst spüren, wie dein Körper dich dazu zu drängen versucht, alles auf einmal auszuatmen. Auf diese Art lässt dein Körper dich wissen, dass sich in deinen Lungen Kohlendioxid sammelt.  Wenn du mit deiner Übung fertig bist, drück so viel Luft wie möglich heraus, um das Kohlendioxid wieder loszuwerden. Wenn du die Luft anhältst, wandelt dein Körper Sauerstoff in Kohlendioxid um. Das wiederum ist giftig für den Körper und kann dich bewusstlos werden lassen. Wenn du einmal die Konvulsionen überwunden hast, setzt deine Milz reichlich mit Sauerstoff gesättigtes Blut in den Blutkreislauf frei. Halt den Atem über diesen Punkt hinaus an, dann schaffst du es auch noch länger. Jedes Mal, wenn du einen Atmungszyklus wiederholst, solltest du versuchen, die Luft noch einen kleinen Moment länger anzuhalten. Atme immer zwei Minuten lang tief ein und aus und achte darauf, dass du ruhig und gleichmäßig atmest. So trainierst du deinen Körper darauf, mit weniger Sauerstoff auszukommen. Bevor du ins Wasser gehst, atme erst einmal fünf Minuten langsam ein und aus, wie du es geübt hast. Entspann deinen Körper, während du im flachen Bereich  eines Pools oder Gewässers sitzt oder stehst. Nimm einen tiefen Atemzug durch den Mund und lass dich unter die Wasseroberfläche sinken. Halt dabei die ganze Zeit Mund und Nase geschlossen.  Wenn es dir so leichter fällt, halt dir mit einer Hand die Nase zu. Es ist ganz wichtig, dass du entspannt bleibst, denn das Risiko, unter Wasser die Luft anzuhalten, ist doch etwas größer als auf dem Trockenen. Wenn du deine körperliche Grenze erreicht hast, schwimm oder drück dich wieder an die Oberfläche. Atme schon beim Auftauchen deine restliche Luft aus, damit du an der Oberfläche sofort wieder einatmen kannst.  Bevor du erneut untertauchst, solltest du dir noch einmal zwei bis fünf Minuten Zeit lassen und ein paar Zyklen tief atmen, damit sein Körper wieder ein normales Sauerstofflevel erreicht. Solltest du merken, dass du in Panik gerätst, versuch dich zu entspannen und tauch auf. Panik kann dazu führen, dass du reflexartig einatmest, und das wiederum kann zu Ertrinken führen. Wenn du schwimmst und tiefer untertauchst, wirst du mehr Sauerstoff brauchen. Übernimm dich nicht, vor allem nicht gleich am Anfang.  Du solltest beim Tauchen so entspannt und ruhig bleiben wie möglich, damit dein Puls nicht unnötig hochgeht. Schwimmen ist das komplette Gegenteil davon: Deine Muskeln bewegen sich schnell und angestrengt und dein Puls geht dadurch hoch. Wenn du anfängst, länger unter Wasser zu bleiben, solltest du keine Stoppuhr benutzen oder die Sekunden zählen, denn damit stresst du dich selbst unnötig. Stattdessen solltest du schauen, wie weit du im Pool schwimmen kannst oder wie tief du tauchen kannst, bevor du wieder atmen musst. Wenn du deine Zeit messen willst, lass das einen Freund am Beckenrand für dich tun.
Es sollte immer eine andere Person in der Nähe sein, während du übst. Bleib zunächst in flachem Wasser. Hör auf deinen Körper. Setz oder leg dich auf festem Boden hin. Entspann deinen Körper und deinen Geist. Atme langsam mit dem Zwerchfell ein. Atme Stück für Stück aus. Atme erneut ein und aus. Atme einige Male korrekt durch. Tauch langsam unter die Oberfläche ab. Komm langsam wieder an die Oberfläche. Wenn es dir gut geht, kannst du langsam anfangen, dich zu bewegen. Miss deinen Fortschritt an der zurückgelegten Strecke, nicht an der Zeit.
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Staying Safe Building Your Lung's Capacity Going Under Water