Deine Wut annehmen Deine Wut richtig kanalisieren
Manchen Menschen wird beigebracht, dass Wut eine unangebrachte und unschöne Emotion ist, die am besten unterdrückt werden sollte. Wut ist aber eine normale, gesunde Emotion, die einen wichtigen biologischen und evolutionären Zweck erfüllt: Sie bereitet dich auf die Reaktionen „Kampf oder Flucht“ vor, falls du mit Gefahr oder einem Feind zu tun bekommst.  Du solltest akzeptieren, dass Wut ein normaler Teil deines Lebens ist und dir erlauben, sie zu empfinden, solange sie dich nicht kontrolliert. Wut ist klarerweise eine psychologische Emotion, aber sie ist auch körperlich und hat mit chemischen Reaktionen in deinem Gehirn zu tun.   Die chemischen Prozesse, die sich abspielen, wenn du wütend wirst, sind wie folgt:   Deine Amygdala, das Zentrum für die Verarbeitung von Emotionen, sendet ein Stresssignal zu deinem Hypothalamus. Dein Hypothalamus sendet Epinhephrin entlang deines autonomen Nervensystems entlang des Sympatikus zu deinen Nebennieren, welche beginnen, Epinehphrin (Adrenalin) durch deinen Körper zu pumpen. Das Adrenalin bereitet deinen Körper darauf vor, auf eine Gefahr zu reagieren, indem es deine Herzfrequenz erhöht und deine Sinne schärft. Auch wenn Wut normal ist, ist es nicht normal, ständig wütend zu sein oder dich ständig zu fühlen, als müsstest du kämpfen oder deine Wut gewaltsam unterdrücken. Du solltest professionelle Hilfe zur Bewältigung deiner Wut in Betracht ziehen, wenn du folgende Dinge erlebst:    Gewaltfantasien in alltäglichen Situation Hass auf andere Verkehrsteilnehmer beim Autofahren Überwältigende Negativität Das Gefühl, dass dich niemand versteht Häusliche Gewalt oder Körperverletzung Werfen mit Geschirr oder anderen Gegenständen, wenn du wütend bist Brüllen, Schreien oder Schlagen, um zu bekommen, was du willst Andere für deine Wut verantwortlich machen Gewalttätiges Verhalten am Arbeitsplatz Viele Menschen wollen Änderungen in ihrem Leben bewirken. Oft verhindern Gefühle wie Angst oder Bequemlichkeit das jedoch. Wut ist eine starke Emotion, die andere Emotionen überdecken kann, sie daher so zu kanalisieren, dass du Veränderungen in deinem Leben treffen kannst, kann dich auf den richtigen Weg bringen.  Du solltest daran arbeiten, die Wut, die dich am Anfang zum Handeln motiviert hat, durch andere Emotionen, wie Leidenschaft oder Enthusiasmus zu ersetzen.   Vielleicht arbeitest du zum Beispiel in einem Job, den du nicht magst und der zu nichts führt. Wenn dein Chef etwas sagt oder tut, das dich wirklich wütend macht, könnte das ausreichen, um dich zu motivieren, die zusätzliche Arbeit zu leisten, die nötig ist, um einen neuen Job zu finden oder dir sogar die Qualifikationen für eine neue Karriere zuzulegen. Körperliche Betätigung ist ein großartiger Weg, um sowohl akute als auch anhaltende Wut zu reduzieren.   Deine Wut könnte dich auch motivieren, Sport zu machen, da sie für einen Adrenalinschub sorgt. Du kannst durch Sport zu emotionaler Gesundheit finden.  Sport muss nicht im Fitnessstudio stattfinden. Du kannst auch Bewegung bekommen, indem du dich einem Projekt im Garten widmest, wie den Rasen zu mähen oder einen Bereich, der völlig von Unkraut verwuchert ist, in den Griff zu bekommen. Du kannst auch rausgehen und alleine eine Runde joggen. Lenke deine Wut auf etwas Produktives um, indem du deine Wohnung putzt. Besonders, wenn es sich dabei um körperlich anspruchsvolles Putzen handelt,   kannst du deine Wut ablassen und gleichzeitig eine angenehmeres Umfeld für dich selbst schaffen. Hier sind ein paar Ideen, um Putzen mit ein bisschen befriedigender körperlicher Betätigung zu kombinieren:    Schrubbe die gefliesten Bereiche. Bring die Teppiche nach draußen und klopfe den Schmutz aus ihnen heraus. Sauge Staub in allen Zimmern, auch im Treppenhaus, wenn du eines hast. Verwende die Aufsätze deines Staubsaugers, um Sofas oder Polstermöbel zu reinigen. Schrubbe die Badewanne sehr, sehr gründlich. Nimm alles aus deinem Schrank und gib nur die Kleidungsstücke wieder hinein, die du wirklich behalten willst; spende den Rest. Oft ist Wut eine Emotion, die gemeinsam mit anderen Emotionen, wie Verletztheit, Traurigkeit, Trauer, einer Depression oder Angst auftritt. Wenn du dich verletzlich und emotional fühlst, kann es ein Schutzmechanismus sein, dir zu erlauben, wütend zu werden. Die Wut ist vielleicht einfacher auszudrücken und zu bewältigen als andere, schmerzvollere Emotionen.    Das ist wahrscheinlich keine gesunde langfristige Herangehensweise, aber könnte in vorübergehenden Situationen hilfreich sein, zum Beispiel, wenn du mit dem Verlust eines Familienmitglieds zurechtkommen musst oder eine sehr stressige Zeit durchmachst. Du könntest auch einen Therapeuten aufsuchen, um dir zu helfen, mit schwierigen Emotionen zurechtzukommen. Wenn du auf jemanden wütend bist, weil die Person nicht glaubt, dass du etwas schaffen kannst, gib dein Bestes, um der Person zu zeigen, dass sie sich geirrt hat. Anstatt über deine Wut auf die Person zu grübeln, verwende diese zusätzliche Energie, um daran zu arbeiten, dir selbst etwas zu beweisen.   Zum Beispiel, vielleicht hat ein Familienmitglied oder Berufsberater dir gesagt, dass du es nicht schaffen wirst, deinen Universitätsabschluss zu bekommen. Anstatt wütend zu werden, verwende die Energie von deiner Wut, um lange wach zu bleiben und zu beweisen, dass du an der Uni durch deine eigene harte Arbeit Erfolg haben kannst. Wir betrachten Wut normalerweise als etwas Persönliches, aber sie kann auch zu einem übergreifenden sozialen Phänomen werden, welches gesellschaftliche Veränderungen anstößt.   Zum Beispiel wurden die schwarze Bürgerrechtsbewegung und der Kampf für das Wahlrecht von Frauen beide durch Wut auf Ungerechtigkeiten herbeigeführt. Auch wenn das nicht besonders gut erscheinen mag, nutzen viele Politiker und Geschäftsleute Wut, um sich selbst mächtiger wirken zu lassen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Wut (anstelle von Trauer oder Schuld) zeigen, mehr Respekt bekommen und von anderen als mächtiger betrachtet werden.   Es gibt eine feine Linie zwischen mächtig erscheinen und als Hitzkopf wirken, mit dem Menschen nichts zu tun haben wollen. Wenn du ein bisschen Wut über ein Geschäft zeigst, könnten die Leute denken, dass du leidenschaftlich und deiner Arbeit verpflichtet bist. Wenn du jedoch während eines Meetings explodierst und eine Szene machst, werden die Menschen in Zukunft nicht mehr gerne mit dir arbeiten wollen. Ein Beispiel, in geschäftlichen Dingen ein bisschen Wut oder Stärke zu zeigen ist, deine Position deutlich zu machen und nicht klein beizugeben. Ein Beispiel für eine Szene ist, mit der Faust auf den Tisch zu schlagen, mit Dokumenten um dich zu werfen oder aus dem Raum zu stürmen, wenn jemand mit dir nicht übereinstimmt.
Erlaube dir, wütend zu sein. Erkenne, dass Wut körperlich ist. Hole dir bei unkontrollierbarer Wut Hilfe. Verwende deine Wut, um dich zu motivieren, Dinge zu verändern. Mach Sport. Putze deine Wohnung. Verwende Wut als Ersatzemotion. Beweise, dass du recht hast. Nutze deine Wut, um gesellschaftliche Veränderungen herbeizuführen. Verwandle Wut in Macht.
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Embracing Your Anger Channeling Your Anger Appropriately