Im Garten Bewegung bekommen Frisches Obst und Gemüse aus dem Garten genießen Dich auf deine geistige Gesundheit konzentrieren
Wie bei allen anderen Arten Sport ist es auch beim Gärtnern wichtig, dich aufzuwärmen, bevor du beginnst, dich im Garten zu aktiv zu betätigen. Dehne dein Beine, Arme und Hände, bevor du loslegst, sodass du auf die bevorstehende Arbeit vorbereitet bist.   Du solltest dich vor dem Gärtnern zumindest 5-10 Minuten lang aufwärmen. Um deine Gesundheit zu verbessern, solltest du regelmäßig im Garten arbeiten. Über die Woche verteilt mehrere Stunden in deinem Garten zu arbeiten, zum Beispiel dreißig Minuten pro Tag, kann dir etwas dringend benötigte Bewegung verschaffen.   Dich 30 Minuten täglich mittelmäßig anzustrengen kann deinen Blutdruck und deinen Cholesterinspiegel senken. Es kann auch helfen, Diabetes und Herzkrankheiten vorzubeugen und die Entstehung von Osteoporose verlangsamen. Wie bei anderen Arten von Sport ist es eine gute Idee, die Art der Bewegungen, die du ausführst, während du im Garten arbeitest, zu variieren. Wenn du mehrere verschiedene Aufgaben zu erledigen hast, setze dir für jede Aufgabe ein Zeitlimit und wechsle unterschiedliche Aufgaben ab, selbst wenn du die Aufgabe nicht in der Zeit erfüllen kannst, die du dir vorgenommen hast.   Diese Abwechslung der Aufgaben kann besonders hilfreich sein, wenn eine dabei ist, die den Körper besonders belastet, wie kniend Unkraut zu jäten. Nur 15 bis 20 Minuten auf einmal zu jäten  und dann mit einer anderen Aktivität eine Pause davon zu machen, wird dir helfen, Schmerzen oder Überbelastung zu vermeiden. Wenn du im Garten arbeitest, musst vorsichtig und achtsam sein, wenn du dich bückst und etwas hebst. Zum Beispiel solltest du auf die richtige Hebetechnik achten, wenn du schwere Säcke Erde oder Dünger hochhebst. Das bedeutet, dass du dafür die Kraft deiner Beine, anstelle deiner Rückenmuskulatur verwenden solltest.   Außerdem solltest du hocken, anstatt knien, wenn das möglich ist, da du dabei die natürliche Krümmung deines Rückens beibehalten kannst und es vermeiden, deine Oberkörper zu verdrehen, während du schwere Lasten hebst. Damit das Gärtner als Sport zählt, musst du damit deinen Puls in Schwung bringen und dir körperlich etwas Mühe geben, während du das machst. Das bedeutet, einfach nur herumzustehen und die Pflanzen zu gießen, zählt nicht wirklich als Sport.    Ein paar Dinge, die man im Garten machen kann, um den Pulsschlag zu erhöhen, beinhalten Graben, Blätter harken, Unkraut jäten, Rasen mähen und einen Komposthaufen umgraben. Wenn du deine Anstrengung beim Rasenmähen erhöhen willst, versuche es mit einem mechanischen Rasenmäher zum Schieben, anstatt eines elektrischen oder benzinbetriebenen. Wenn du deinen Garten planst, solltest du eine Vielzahl an Pflanzen wählen, damit deine Gesundheit profitiert und deine Ernährung vielseitiger wird. Viele verschiedene Früchte und Gemüsesorten in deinem Garten zu haben wird es dir ermöglichen, das ganze Jahr über vielfältig zu essen.    Manche Gemüsesorten sind relativ einfach anzupflanzen, je nachdem, in welcher Klimazone du wohnst. Dazu gehören Tomaten, Blattsalat, Erbsen, Bohnen, Kürbis und Gurken.   Beginne mit ein paar von diesen, wenn du noch nicht viel Erfahrung im Gärtnern hast. Ein paar Kräuter, wie Schnittlauch und Thymian anzupflanzen kann auch sehr einfach sein. Diese Kräuter können den Geschmack der Gemüsesorten, die du anpflanzt, wirklich verbessern. Wenn du deinen Garten planst, solltest du auch auf die Art der Erde, die Menge an Sonnenlicht und das Klima in deiner Gegend beachten. Zusätzlich dazu, dass du eine Vielzahl an Pflanzen aufziehst, solltest du auch beachten, wann diese angepflanzt werden sollten. Es gibt bestimmte Zeiten, zu denen Obst und Gemüse ausgesät und angepflanzt werden müssen, sodass sie so effektiv wie möglich wachsen. Das bedeutet, dass du jedes Jahr mehrere Aussaaten hast, für gewöhnlich im frühen Frühling und im Frühherbst.   Zum Beispiel müssen manche Pflanzen nach dem letzten Frost im Frühling gepflanzt werden, so wie Tomaten, Kürbisse und Mais. Manche Pflanzen können aber den Frost des Winterendes und Frühjahrs überstehen, wie zum Beispiel Spinat, Salat, Radieschen und Rote Beete.    Wenn du deine Aussaaten richtig planst, kannst du das ganze Jahr über frisches Obst und Gemüse essen. Wenn du bestimmte Pflanzen anpflanzen solltest, hängt davon ab, in welchem Klima du wohnst. Recherchiere ein bisschen über deine bestimmte Klimazone, was dort am besten wächst und wann bestimmte Pflanzen ausgesät oder angepflanzt werden sollten. Sobald du dein Obst und Gemüse geerntet hast, ist es wichtig, es auf die richtige Art und Weise zu kochen. Es richtig zu kochen wird sowohl die Nährstoffe darin bewahren und verhindern, dass der Mahlzeit ungesunde Zutaten hinzugefügt werden. Im Allgemeinen wird der beste Weg, um Gemüse zuzubereiten sein, es kurz zu kochen und viel Fett zu vermeiden. So wirst du das Beste aus deinem Gemüse herausholen.   Vermeide es, eine Menge Fett zu deinem Gemüse zu geben, wenn du es kochst. Anstatt es zu frittieren oder zu braten, versuche, es zu dünsten, um den wunderbaren Geschmack zu bewahren, ohne eine Menge ungesundes Fett hinzuzugeben. Manche Gemüsesorten bieten mehr Nährstoffe, wenn sie roh sind und andere in gekochter Form. Zum Beispiel, Spargel leicht zu kochen hilft, dass du die Nährstoffe besser aufnehmen kannst. Rote Beete versorgt dich jedoch besser mit Nährstoffen, wenn sie roh ist. Recherchiere ein bisschen, um herauszufinden, wie du deine verschiedenen Gemüsesorten am besten zubereiten solltest. Gartenarbeit verbessert nicht nur deine körperliche, sondern kann auch deine geistige Gesundheit verbessern. Im Garten zu arbeiten kann ein zutiefst befriedigendes Projekt sein, dass dir ein Gefühl von Erfolg und Zufriedenheit verschafft. Es wurde sogar bewiesen, dass Gärtnern optimistischer macht und die allgemeine Zufriedenheit steigert.  Im Garten zu arbeiten kann sogar dazu führen, dass dein Körper bestimmte Hormone freisetzt, die Lebensfreude und Zufriedenheit erhöhen. Zeit im Garten zu verbringen ermöglicht dir, deinen Kopf frei zu bekommen und Stress loszulassen. Das kann besonders hilfreich für Leute sein, die sich von geistiger Erschöpfung erholen müssen und für jene, die Zufriedenheit in der für ihren Garten notwendigen Pflege ihres finden.   Da Gärtnern hilft, Stress abzubauen, kann es sogar deinen Blutdruck senken. Tatsächlich reduziert es sogar Wut und Anspannung der Muskeln, einfach nur deinen Garten zu betrachten. Gärtnern trägt nicht nur zu deiner geistigen Gesundheit bei, während du es betreibst, sondern kann dir auch langfristig helfen. Zum Beispiel wurde bewiesen, dass Gärtnern Demenz bei alten Leuten vorbeugt, da es die Gehirnareale betätigt, die mit Lernen und Kreativität zu tun haben.   Selbst bei Menschen, die Demenz haben, kann Gärtnern die geistige Gesundheit fördern. Erwiesenermaßen reduziert Gärtnern die mit Demenz verbundene Aggressivität.
Wärme dich auf, bevor du im Garten arbeitest. Arbeite regelmäßig im Garten. Variiere die Bewegungen, die du ausführst. Bücke dich und hebe Dinge auf kontrollierte Weise. Gib dir etwas Mühe. Wähle vielfältige Pflanzen aus. Plane unterschiedliche Pflanzsaisonen. Koche deine selbst angebauten Nahrungsmittel auf gesunde Weise. Erhöhe deine Lebensfreude und Zufriedenheit. Mindere Stress. Fördere die langfristige Gesundheit deines Gehirns.
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Getting Exercise in the Garden Enjoying Fresh Food From the Garden Focusing on Your Mental Health