Das Leben weiterleben und darüber hinwegkommen Lasse alles raus
Gehe Spazieren. Mache einen Ausflug. Wage dich ins große Unbekannte vor, oder vielleicht auch nur ins etwas-weniger-genau Bekannte. Der Punkt ist, du musst raus aus dem Bett und dein Leben weiterleben, ganz egal, wie gerne du noch einen Tag im Bett verbringen und traurige Liebesfilme anschauen möchtest. Werde aktiv. Körperliche Aktivität ist eine der beste Möglichkeiten, dich wieder auf das Leben einzulassen und aktiv gegen deine Trauer vorzugehen. Im Kontrast dazu, kann dich das faule Herumliegen auf der Couch regelrecht verbittert – auch gegen dich selbst – machen. Freunde können eine große Hilfe sein, wenn du über jemanden hinwegkommen willst, selbst wenn es dir schwerfällt, dich an ihrer Schulter auszuheulen. Wenn du dich ablenken und geschätzt fühlen willst, ist ein Ausgehabend mit deinen Freunden genau das Richtige.  Deine Freunde wissen das wahrscheinlich auch zu schätzen, gerade wenn du sie in letzter Zeit oft zugunsten deiner Beziehung oder der Jagd auf deinen Schwarm vernachlässigt hast. Passe aber auf, dass deine Freunde dich nicht in eine neue Beziehung drängen wollen, bevor du dafür bereit bist. Das kann ungeheuer schwer sein, es kann aber auch einen großen Einfluss darauf haben, wie gründlich du dich von der Trennung erholst. Indem du neue Leute kennenlernst, erlaubst du dir zu erkennen, dass es auch andere gibt, die dich wertschätzen und lieben. Gleichzeitig erkennst du vielleicht auch, dass an dem alten Sprichwort, „auch andere Mütter haben schöne Söhne/Töchter“, wirklich etwas dran ist. Neue Freunde funktionieren dabei genauso gut wie neue potentielle Partner. Manchmal sind neue Freundschaften sogar besser, da diese ohne den Druck einer romantischen Spannung auskommen und es nicht zu dem gefürchteten Rückschlag kommen kann. Erkenne vor allem anderen, dass du es wert bist geliebt zu werden, ganz egal was irgendwer sonst denkt oder fühlt. Stelle eine Liste der Dinge auf, die du an dir liebst: dein Lächeln, deine cleveren Kommentare, deine Leidenschaft für Bücher usw. Achte darauf, dass du die Dinge auch wirklich pflegst, die du an dir am meisten liebst, bevor du dich auf eine neue Beziehung einlässt.  Nimm dir Zeit für die Dinge, die du wirklich genießt. Gerade dann, wenn du in deiner ehemaligen Beziehung oder beim Versuch, deinen Schwarm zu beeindrucken, wenig Zeit für diese Dinge hattest. Gib dir nicht die ganze Schuld. Verstehe, dass es einfach nicht hat sollen sein. Das bedeutet nicht, dass es deine Schuld war oder dass du es nicht wert bist, geliebt zu werden. Zwinge dich nicht dazu, sofort wieder mit anderen auszugehen. Einfach gesagt, du bist erst dann wieder bereit, wenn du bereit bist. Gehe es Tag für Tag an und vertraue darauf, dass du es erkennst, wenn du für eine neue Liebe bereit bist. Wenn du dich in eine Lückenbüßer-Beziehung oder einen One-Night-Stand flüchtest, wirst du dich danach nur noch schlechter fühlen, gerade dann, wenn du diese Art von Intimität jemandem schenkst, auf den du eigentlich gar nicht so wild bist. Weine. Heule dir die Augen aus. Brülle in dein Kissen. Schreie Obszönitäten gegen die Wand. Im Anfangsstadium einer Trennung kannst du dich schrecklich fühlen. Du musst diese Gefühle akzeptieren, um sie wirklich loszulassen und wieder zu einem normalen Leben zurückzukehren.  Untersuchungen haben gezeigt, dass Herzschmerz sich im Gehirn wie wirklicher Schmerz anfühlen kann. Studien zeigen, wie die Reaktionen im Gehirn einer Person mit gebrochenen Herz, denen einer Person auf Kokainentzug entsprechen. Es hat sich aber auch gezeigt, dass ein gebrochenes Herz sich am besten durch das Durchleben dieser Emotionen überwinden lässt.  Verleugnung führt zu gar nichts. Schlechte Gefühle gehen nicht einfach weg, nur weil du sie ignorierst. Wenn überhaupt etwas, erhöht das Ignorieren deiner Gefühle die Wahrscheinlichkeit, dass sie später irgendwann hochkochen und explodieren. Wenn du die Art Mensch bist, der körperliche Befreiung braucht, solltest du dir überlegen, ins Fitnessstudio zu gehen und deine Trauer an einem Sandsack oder einer menschlichen Puppe auszulassen. Ein Teil von dir fühlt sich vielleicht wirklich wütend. Das ist vollkommen in Ordnung, aber du solltest es vermeiden, deinen Schmerz in Wut zu verwandeln und ihn dahinter zu verstecken. Durch die Wut fühlst du dich vielleicht weniger verletzlich, es gibt dir wahrscheinlich sogar das Gefühl, die Kontrolle über die ganze Sache zu haben und deine Energie auf etwas Konkretes richten zu können. Die einzige Möglichkeit allerdings, wie du deine Trauer überwinden und deine jetzige Situation akzeptieren kannst, ist, dich den Emotionen hinter dieser Wut zu stellen.  Wut ist eine Folgeemotion. Unter deiner oberflächlichen Wut fühlst du dich vielleicht ignoriert, enttäuscht, benutzt, ungeliebt und zurückgewiesen. Alle diese Gefühle machen dich verletzlich, also nutze deine Wut als eine psychologische Methode zur Selbstberuhigung.  Um herauszufinden, was unter deiner Wut verborgen liegt, höre auf deine Selbstgespräche. Wenn du dich oft dabei ertappst, wie du so etwas denkst, wie „Niemand liebt mich“, kann das darauf hindeuten, dass du dich zurückgewiesen oder ungeliebt fühlst. Achte einen Tag lang auf deine Gedanken, um deine wirklichen Gefühle festzumachen.  Zudem scheint Wut zwanghaft zu sein. Wenn du schlecht über deinen Ex oder deinen Schwarm sprichst oder dich auf jede Kleinigkeit fixierst, die er oder sie „falsch“ gemacht hat, sind deine Gedanken noch ständig von dieser Person besetzt. In anderen Worten, Wut hält dich auf deinem Platz fest, anstatt dich darüber hinwegkommen zu lassen. Kaufe dir eine Schachtel Pralinen oder iss Eiscreme direkt aus der Packung. Kaufe dir die Designer Handtasche oder dieses neue elektronische Gerät, auf das du schon seit Monaten ein Auge geworfen hast. Gönne dir einen Tag im Spa oder führe dich selbst in das neue Bistro aus, über das jeder spricht. Da du gerade eine schwere Zeit durchmachst, hast du es auch verdient, dich selbst ein wenig zu verwöhnen. Das wird deine Stimmung wieder etwas heben.  Viele Personen verzehren sich nach „Futter für die Seele“, wenn es ihnen nicht so gut geht. Untersuchungen haben gezeigt, dass bewusster Genuss normalerweise harmlos ist, solange du es nicht übertreibst oder deine Gesundheit vernachlässigst.  Du solltest dir trotzdem Grenzen setzen. Wenn du dich verschuldest, ein ganzes Haus voller unnützem Zeug ansammelst oder 20 Kilo zunimmst, wirst du dich nur noch schrecklicher fühlen als zuvor. Verwöhne dich, aber bleibe innerhalb deiner Möglichkeiten und vermeide ungesundes Verhalten, das eher zerstörerisch als pflegend ist. Du verspürst vielleicht den Drang, dir Trennungsmusik anzuhören. Entgegen der landläufigen Meinung, macht dich das Anhören von trauriger Musik nicht noch trauriger. Diese Musik kann dir das Gefühl geben, dass jemand deinen Schmerz teilt und dass du nicht alleine mit deinen Gefühlen bist. Außerdem, wenn du weinst und mitsingst, drückst du deine Gefühle auf eine gesunde Art und Weise aus. Wenn du fertig bist, wirst du dich viel besser fühlen. Musik hat einen wissenschaftlich bewiesenen Therapieeffekt. Sie kann deinen Puls senken und Stress lindern. Nachdem du dich ausgeweint hast, wirst du dich irgendwann ein wenig taub oder „innerlich tot“ fühlen. Darüber musst du dir keine Sorgen machen. Für viele Menschen ist das eine vollkommen natürliche Reaktion. Oftmals rührt dieses Taubheitsgefühl einfach von purer Erschöpfung her. Weinen und andere Formen hochemotionaler Reaktionen sind geistig und körperlich auslaugend. Als Resultat daraus kannst du dich nach dem Durchlaufen dieser Emotionen zu erschöpft fühlen, um sonst noch irgendetwas zu empfinden. Die mitfühlende Schulter eines engen Freundes kann ein sehr wertvolles Hilfsmittel sein, auf das du dich jetzt verlassen solltest. Über die eigenen Gefühle zu sprechen ist manchmal eine gute Möglichkeit, um sie loszulassen und darüber hinwegzukommen. Ein Freund kann dir dabei helfen, zu erkennen, dass deine Gefühle vollkommen normal sind. Außerdem kann es dir helfen, deine Frustration zu verstehen und sie zu überwinden, wenn du sie erst einmal ausgesprochen hast. Ein Freund, der dir Ratschläge geben kann, ist manchmal genauso gut, wie ein Freund, der dir einfach nur zuhört. Es ist oftmals genauso wichtig, deinen Gefühlen einfach nur Luft zu machen, wie wirklich an dem Problem zu arbeiten. Wenn du deinen Freunden eine Pause gönnen willst oder niemanden hast, bei dem du dich wohl genug fühlst, um mit ihm über dieses sensible Thema zu sprechen, schreibe deine Gefühle stattdessen auf. Diese Praxis kann dir ebenfalls dabei helfen, deine aufgestauten Gefühle herauszulassen und zu verarbeiten. Die Vorteile eines Tagebuchs für deine mentale Gesundheit sind vielfältig. Es kann dir dabei helfen, deine Gedanken und Gefühle zu verdeutlichen, dich selbst besser zu verstehen, deinen Stress zu minimieren, Probleme zu lösen und Unstimmigkeiten aufzulösen (indem du z.B. aus der Sicht einer anderen Person schreibst). Du kannst in deinem Tagebuch Gefühle oder Taten gestehen, die du anderen gegenüber niemals eingestehen könntest. Auch wenn du deine Trauer zulassen solltest, solltest du doch auch verstehen, dass es ab einem bestimmten Punkt besser für dich ist, dich zum Weitermachen zu zwingen. Zerbrochene Beziehungen sollten dich nicht davon abhalten, dich in anderen Bereichen deines Lebens weiterzuentwickeln und zu wachsen. Nimm dir die notwendige Zeit für dich, zögere aber nicht, wieder ins Leben zurückzukehren und es zu genießen. Setze vorher ein Datum oder einen ungefähren Zeitraum fest. Gib dir etwa die Hälfte deiner Zeit in der Beziehung oder der Zeit, in der du einem Schwarm hinterher geschmachtet hast. Während dieser Zeit darfst du so viel Trübsal blasen, wie du willst. Aber danach musst du dich wieder dazu zwingen weiterzumachen, selbst wenn du immer noch traurig bist.
Gehe aus dem Haus. Verbringe Zeit mit Freunden. Triff neue Leute. Lerne zuerst dich zu lieben. Lass dir Zeit. Unterdrücke deine Emotionen nicht. Widerstehe dem Drang, deine Trauer zu Wut werden zu lassen. Verwöhne dich. Höre Musik. Lass die Taubheitsgefühle zu. Sprich die Dinge mit deinen Freunden durch. Führe ein Tagebuch. Begrenze die Zeit, die du mit Trauern verbringst.
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Living Life and Moving On Letting It All Out