Die negativen emotionalen Auswirkungen von Herabsetzungen verarbeiten Lernen, sich selbst mehr zu lieben
Zeige das schädliche und kritisierende Verhalten von anderen auf kluge und bestimmte Weise auf. Das ist ein wichtiger Schritt, um mit Herabsetzungen umgehen zu lernen. Stärke dich selbst, indem du für dich selbst geradestehst und das Verhalten deiner Umgebung veränderst, um künftige Herabsetzungen zu  verhindern.    Bestimmtheit und Aggressivität sind zwei verschiedene Dinge. Versuche, klar zu sprechen, Augenkontakt zu halten und auch ein aufmerksamer Zuhörer zu sein.    Auf bestimmte, selbstsichere Art und Weise zu kommunizieren, kann dir helfen, Selbstbewusstsein aufzubauen, den Respekt von anderen zu gewinnen, deine Fähigkeit, richtige Entscheidungen zu treffen, verbessern und die Lösung von Konflikten ermöglichen.  . Oft sind Menschen einfach zu verschieden, um einander zu verstehen. Du wirst in deinem Leben viele Leute treffen, in deren Gegenwart du dich nicht unbedingt wohlfühlst und anderen wird es mit dir genauso gehen. Das Wichtigste ist dabei, zu verstehen, dass nicht alle Menschen dafür bestimmt sind,  Freunde zu sein und sie deswegen keine schlechten Menschen sind. Dass zwei Menschen nicht zusammenpassen, gehört zum Leben dazu und wir können lernen, darauf freundlich und gelassen, anstatt feindselig und abweisend zu reagieren. Wenn dich jemand heruntermacht, hat diese Person ein Problem, nicht du. Hier findest du einige der häufigsten Gründe, warum Menschen einander kritisieren:  :  Sie fühlen sich von deiner Kompetenz, Attraktivität, etc. bedroht und wollen dich herabsetzen, um sich auf gleicher Höhe mit dir zu fühlen. Sie sind wegen deiner Motivation, deinen Fähigkeiten, deinen Leistungen oder deiner Mitarbeit besorgt. Sie haben das Gefühl, dass du weniger arbeitest, als du solltest oder kein guter Teamspieler bist. Sie haben in ihrem eigenen Leben unbefriedigte Bedürfnisse oder Wünsche. Sie müssen aufgrund ihrer Persönlichkeit immer über alles und jeden die Kontrolle haben. Sie haben das Gefühl, eine Sonderbehandlung zu verdienen, aber diese nicht zu bekommen. Sie möchten dich schlechter aussehen lassen, als du bist, um selbst vor ihren Chefs oder anderen besser dazustehen. Sie leiden unter Unsicherheiten und versuchen, diese zu kompensieren, indem sie andere herabsetzen. Sie finden, dass du schuld bist, dass sie vor anderen einen schlechten Eindruck machen. Wenn wir uns beleidigt oder herabgesetzt fühlen, ist es einfach, sich als Opfer zu fühlen und davon auszugehen, dass es nichts gibt, was wir tun können, um diese negativen Gefühle zu stoppen. Werde dir darüber klar, dass du immer Möglichkeiten hast, deine Situation zu verbessern und denke über  Optionen nach, die du hast, um deine Zukunft zu verbessern.     Wenn dich ein Schulkollege beispielsweise ständig heruntermacht, denk daran, dass du immer die Möglichkeit  hast, diese Person komplett zu ignorieren. Wenn du das Gefühl hast, dass das keine optimale Lösung wäre, denke darüber nach, wer dir helfen könnte, deinen Wunsch nach Abstand zu dieser Person zum Ausdruck zu bringen und in Zukunft weniger mit ihr zu tun zu haben. In einem öffentlichen Ambiente, wie einem Meeting, könntest du die Wichtigkeit deiner Entscheidung darlegen oder daran arbeiten, falsche Annahmen über deine Person zu korrigieren.  . In deiner Familie oder bei Freunden, solltest du sagen, dass es dir wichtig ist, ihre Sorgen zu verstehen, aber dass du nicht immer ihrer Meinung bist. Je nach Situation, solltest du deine Meinung klarmachen, indem du sagst „Einigen wir uns doch darauf, dass wir uns in diesem Punkt nicht einig sind.“   Im Umgang mit aggressiven Kindern oder Teenagern solltest du klarstellen, dass ihre Gefühle in Ordnung sind, aber dass sie lernen müssen, diese auf respektvollere Weise mitzuteilen.   . Wenn du gerade eine Abfuhr erlitten hast, ist dir das vielleicht peinlich oder du ärgerst dich und findest es ungerecht. Auch wenn du diese Gefühle nicht leugnen solltest, solltest du versuchen,  zu verstehen, dass sie dir auch neue  Möglichkeiten eröffnen und es keinen Grund gibt, keinen Ausweg daraus zu sehen.   Betrachte die Abfuhr als eine Erfahrung, aus der du lernen kannst und als Training, um für künftigen Ereignissen gestärkt entgegenzutreten.    Immerhin ist das Leben voller Situationen, die wir uns nicht unbedingt aussuchen würden, und davon, wie wir auf diese Situationen  reagieren, hängt es ab, ob wir unser Leben lang Trübsal blasen oder uns darüber freuen, wie viel Schlimmes man überwinden, und gestärkt daraus hervorgehen kann. Versuche, auf deine eigene Art zu verstehen, was los ist. Frage dich selbst, entsprechend deinen eigenen Wertvorstellungen: Was ist gut gelaufen? Was nicht? Was kann ich beim nächsten Mal besser machen?    Übe Achtsamkeit. Es kann helfen, von den verletzten Gefühlen Abstand zu nehmen und dir einen Moment Zeit zu nehmen, um dich zu fragen, was die Abfuhr über die andere Person aussagt. Es ist viel einfacher, realistisch zu betrachten, was passiert ist und was wir aus einer Abfuhr lernen können, wenn wir Gedanken loslassen, die uns dazu bringen unsere Situation übertrieben negativ zu sehen. Hier findest du einige Beispieldenkweisen, die es erschweren, eine Situation realistisch zu betrachten:     „Wahrsagerei“ ist, wenn wir davon ausgehen, dass Dinge eine negative Wende nehmen werden, auch wenn wir keinen Grund haben, das anzunehmen. „Schwarz-Weiß-Denken“ bedeutet, dass wir nur die Extreme von Situationen sehen können. Dabei ist alles entweder gut oder schlecht (selbst wenn uns die Realität lehrt, dass  die meisten Dinge für diese Art von Urteil viel zu kompliziert sind). „Gedankenlesen“ ist, wenn wir glauben, zu wissen, was andere über uns denken (normalerweise nur das Schlechteste!). In Wahrheit haben wir keine Möglichkeit, zu wissen, was andere über uns denken. „Schubladendenken“ ist, wenn wir Kategorien wie „dumm“ oder „hässlich“ verwenden, um eine Verhaltensweise, eine Situation oder eine Person zu charakterisieren, auch wenn diese zu komplex ist, um in einem Wort zusammengefasst zu werden. Kategorien sind normalerweise negativ und führen dazu, dass wir die anderen Aspekte einer Sache vergessen. Es ist einfach, zu denken, „Warum ich?“, wenn es schwierig wird. In der „Warum ich?“-Denkweise festzustecken kann es schwierig machen, die Lehren, die Probleme immer mit sich bringen, zu verstehen. Versuche, den Sinn zu verstehen, indem du statt „Warum ich?“, Dinge wie, „Was habe ich jetzt darüber gelernt, warum manche Leute andere niedermachen?“ oder „Was kann ich selbst dazu beitragen, um die Bösartigkeit,  die ich über mich ergehen lassen musste, zu beenden?“   Die widerstandsfähigsten Menschen schaffen es, aus ihrem Leiden eine Lehre über ihr Leben zu ziehen. Das bedeutet, dass die Situation für sie Sinn ergibt, auch wenn sie unangenehm ist. In vielen Situationen wird die Abfuhr, die du ertragen musst, sehr wenig mit dir als  Person und mit der Realität an sich zu tun haben. In diesen Situationen ist es vielleicht nicht einmal die Mühe wert, groß über den Vorfall oder darüber, was du anders machen können hättest, nachzudenken.    Denk darüber nach, wie unsinnig es ist, dich selbst anhand einer einzelnen Situation zu beurteilen. Es macht wenig Sinn, darüber nachzudenken, wie ein Fauxpas oder die Meinung einer Person dein Selbstbild beeinträchtigen sollte, nicht wahr? Versuche, darüber zu lachen, dass du viel zu komplex bist, um durch eine Herabsetzung akkurat beurteilt zu werden. Es gibt so viele Dinge, die wir nicht kontrollieren können, wie zum Beispiel die Entscheidungen von anderen Menschen. Daher kann es dir die Erholung von einer Abfuhr erleichtern, wenn du darüber nachdenkst, wie du einen positiven Unterschied für andere machen kannst.   Arbeite an etwas, das du kontrollieren kannst, wie ein Kunstprojekt oder ein  herausforderndes neues Projekt in der Arbeit oder in der Schule. Beobachte dich dabei, wie du dich mit Leidenschaft in etwas vertiefen (und dabei großartige Leistungen erbringen) kannst, um nicht zu vergessen, dass du für die Welt um dich herum viel Gutes tun kannst. Freunde, Familie und andere unterstützende Menschen in deinem Umfeld sind sehr wichtig, wenn es darum geht, über Herabsetzungen hinwegzukommen. Achte darauf, dass es in deinem Umfeld Menschen gibt, die dir zuhören, wenn du frei über schmerzliche Erfahrungen sprichst und die nicht über dich urteilen.   Achte auf ein engmaschiges Netzwerk an Unterstützern, auch wenn du nicht physisch in der Nähe dieser Menschen sein kannst. Wenn du das Gefühl hast, von der Welt herumgeschubst zu werden, denk an diese Menschen. Welche deiner guten Seiten zeigen sie dir auf?  Wie fühlt es sich an, in ihrer Nähe zu sein? So wirst du es schaffen, der Mensch zu sein, der du für sie bist, auch wenn sie nicht da sind. Wenn du immer wieder von der gleichen Person oder einer Gruppe von Personen fertig gemacht wirst, bist du vielleicht das Opfer von Mobbing. Mobbing ist eine ernste Straftat und es ist wichtig, deinen Lehrern, Eltern oder Schulpsychologen darüber zu berichten, da diese helfen können, dem Problem ein Ende zu setzen. Folgende Dinge sind Zeichen dafür, dass du ein Opfer von Mobbing bist und dir Hilfe suchen solltest:    Die Herabwürdigungen enthalten Drohungen, Gerüchte, die über dich verbreitet werden, körperliche oder verbale Attacken oder absichtliche Ausgrenzung. Die Person, die dich mobbt hat Macht über dich. Das könnte entweder körperliche Stärke, Popularität oder der Zugang zu Informationen, mittels denen sie dir schaden oder dich in peinliche Situationen bringen könnte. Das Benehmen der anderen Person wiederholt sich und könnte von Dauer sein. Wenn du versuchst, dich selbst mehr zu lieben, ist Scham einer deiner schlimmsten Feinde – er sagt dir nämlich, dass du so wie du bist, einfach grundlegend schlecht oder falsch bist.   Da Scham sich üblicherweise auf die Dinge bezieht, die du zu verstecken versuchst, kann es helfen, über deine tieferen Gefühle (selbst die, die dir peinlich sind oder vor denen du dich ekelst) zu schreiben. Dadurch wirst du verstehen lernen, dass an diesen Gefühlen nichts falsches ist. Wenn du ein Tagebuch schreibst, schreibe über die Schwierigkeiten, die du tagsüber erleben musstet, so wie die Dinge, deretwegen du dich selbst verurteilst.    Versuche, jeden schmerzlichen Moment oder jedes schwierige Erlebnis durch eine Brille des Mitgefühls zu betrachten. Denk darüber nach, was du  aus dem Erlebten gelernt hast und sei großzügig dir selbst und deinem Verhalten gegenüber. Du musst dir darüber im Klaren sein, dass du reichlich Möglichkeiten haben wirst, um auf bessere Weise zu reagieren. Versuche, ein paar Wochen lang ein Tagebuch zu führen, um dich an deine eigenen Sichtweisen zu gewöhnen. Du wirst vielleicht überrascht sein, wenn du deine Tagebucheinträge nochmals liest – sieh dir nur diese neugierige, sensible Person an, die das wohl geschrieben hat! In einer Welt, in der es so sehr um Fortschritt und Verbesserung geht, kann es leicht passieren, dass wir vergessen, wie wichtig es ist, die Seiten von uns zu akzeptieren, die wir nicht ändern können. Wir haben einzigartige Talente und Fehler, die uns zu der Person machen, die wir sind. Dich selbst und deine Gefühle zu akzeptieren, anstatt sie zu verdrängen, kann dir helfen, das Beste aus den Umständen zu machen. Das wird dir helfen, zu entdecken, wer du bist und wozu du wirklich in der Lage bist (und nicht  nur das, wovon du denkst, dass du es können „solltest“).    Akzeptanz führt  erwiesenermaßen zu mehr Selbstliebe, da sie die Schuldgefühle reduziert, die uns sagen, dass wir nicht gut genug sind oder dass wir bessere Menschen wären, wenn wir anders fühlen und handeln würden.    Eine Sache, die jeder Mensch akzeptieren muss, ist, dass die Vergangenheit nicht verändert oder überschrieben werden kann. Da das nun mal so ist, konzentriere dich auf die Zukunft – was du sehr wohl kontrollieren kannst, ist was du aus Situationen, in die du gelangst, lernen und wie du darauf reagieren kannst. Ein starkes Wertesystem kann helfen, unserem Leben einen persönlichen Sinn zu geben. Das liegt daran, dass unsere Werte uns Wege bieten, um zu verstehen, was um uns herum passiert.   Deine Werte werden dir auch helfen, zu unterscheiden, welche Herabwürdigungen für dein Leben Bedeutung haben und welche einfach nur bedeutungslose Anfälle von Negativität sind, die du guten Gewissens ignorieren kannst.     Angenommen, es gehört zu deinen Werten, Erfolge zu feiern und du gehst mit deinen Freunden essen, da du befördert worden bist. Wenn die Leute an den Nachbartischen euch komisch anschauen, weil ihr Party-Hüte trägt, solltet ihr das ignorieren. Du handelst entsprechend deinen eigenen Werten und musst nicht versuchen, die Vorstellungen anderer Menschen zum richtigen Feiern zu erfüllen. Hast du die Angewohnheiten, die deinen Lebensstil ausmachen unter Kontrolle? Achte auf die Dinge, die wichtig sind, aber leicht vergessen werden und kümmere dich um dich selbst, so als würdest du dich um einen geliebten Menschen kümmern (denn du bist genauso wichtig!).  Ernährst du dich gut? Überlege, ob du es kontinuierlich schaffst, dich mit den nährstoffreichen Lebensmitteln, die dein Körper braucht, zu versorgen. Schläfst du genug? Bist du tagsüber oft müde, weil du unregelmäßig schläfst? Wie sieht es mit Sport aus? Täglich 30 Minuten Ausdauertraining heben die Laune, verbessern deine Körperfunktion und reduzieren das Risiko chronischer Krankheiten.  . Verbringe Zeit alleine und finde heraus, was du gerne machst oder gehe Hobbys und Interessen nach, die du bereits hast. Finde deine Talente und Leidenschaften und widme pro Woche den Dingen etwas Zeit, die du gerne machst. Vielleicht schreibst du gerne Kurzgeschichten oder liebst es, die Gerichte nachzukochen, die deine Mutter früher für dich zubereitet hat? Einfach nur, indem du Platz für deine Lieblingsaktivitäten schaffst, erreichst du, dass deine Welt ein bisschen mehr deinen Bedürfnissen entspricht, wenn die Arbeit, die Schule oder andere Verpflichtungen dich stressen. In unserer schnelllebigen Welt ist es schwierig, Zeit für Entspannung zu finden – und daher ist es umso wichtiger. Wenn du bewusst daran arbeitest, dich zu entspannen, machst du dir selbst ein Geschenk und machst dir selbst klar, dass du diese Pause verdient hast. Nachfolgend findest du ein paar Techniken, die dir bei der Entspannung helfen können, wann immer du die benötigst:    Meditiere Mach Yoga Mach Atemübungen Übe fortschreitende Entspannung der Muskeln
Reagiere schlau. Akzeptiere die Realität. Wäge deine Möglichkeiten ab. Lerne, deine momentane Situation mit neuen Augen zu sehen. Überprüfe deine Denkweise auf „Negativitätsfallen“. Versuche, den Sinn einer Herabsetzung zu sehen. Versuche, über die Abfuhr zu lachen. Lenke deinen Fokus auf etwas, das du tatsächlich kontrollieren kannst. Suche nach sozialer Unterstützung. Sei dir bewusst, wenn du dir  Hilfe von außen holen solltest. Hör auf, dich zu schämen. Arbeite daran, dich selbst zu akzeptieren. Entwickle deine eigenen Werte. Sei für dein allgemeines Wohlbefinden verantwortlich. Konzentriere dich auf deine Interessen. Lerne, dich zu entspannen.
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Handling Emotional Fallout from Put-Downs Learning to Love Yourself More