Die körperliche und geistige Gesundheit verbessern Definieren, was ein besseres Leben für dich ist Aktiv ein besseres Leben anstreben Deine Beziehungen verbessern
Regelmäßiger Sport hat einen leicht antidepressiven Effekt und Sport kann auch stressreduzierend wirken. Beides sind essentielle Zutaten für ein besseres Leben. Sport bietet diese Vorteile teilweise, weil er Endorphine freisetzt, die zu den „Glückshormonen“ des Gehirns gehören.   Wenn du Sport machst, hör dabei Musik, die dich anspornt, noch härter zu trainieren. Allerdings solltest du auch auf deinen Körper hören und es nicht übertreiben! Wenn du dich ungesund ernährst, kann das dazu führen, dass du dich schlecht fühlst. Daher ist es wichtig, gesund zu essen, wenn du dein Leben verbessern willst.  Iss Dinge wie mageres Fleisch oder Tofu, Nüsse, Obst und Gemüse um den besten Effekt zu erzielen und vergiss nicht auf einen ausgewogenen Ernährung (d.h. alles mit Maß). Schlafmangel kann zu weniger Wohlbefinden aufgrund von Müdigkeit, Traurigkeit und Ängstlichkeit beitragen.   Wenn dir das Einschlafen schwerfällt, versuche, dein Schlafzimmer dunkler zu machen. Versuche auch, Lärmquellen loszuwerden oder verwende Ohrstöpsel. Versuche, dich so gut wie möglich an einen geregelten Schlafrhythmus zu halten. Achte darauf, wie viele Stunden Schlaf du brauchst, um dich morgens ausgeruht zu fühlen und versuche, jede Nacht so viele Stunden Schlaf zu bekommen. Koffein kann Ängstlichkeit auslösen, was ein zusätzlicher Stressfaktor sein kann. Wenn es zu deiner Definition eines besseren Lebens gehört, weniger Stress und Ängstlichkeit zu fühlen, versuche, das Koffein zu reduzieren.  Beachte jedoch die Kompromisse, die du dabei vielleicht schließen musst. Wenn du merkst, dass du mit einer gewissen Menge Koffein produktiver bist und du deine Produktivität höher bewertest als ein gewisses Maß an Ängstlichkeit, dann ist es vielleicht nicht das Beste für dich, das Koffein zu reduzieren. Experimentiere mit verschiedenen Mengen und gewinne einen Eindruck davon, wie das deine allgemeine Zufriedenheit verändert. Psychologische Beratung oder Psychotherapie kann Menschen nicht nur helfen, mit Problemen umzugehen, sondern auch, sich weiterzuentwickeln und ein besseres Leben zu führen.  Um einen Psychotherapeuten oder Psychologen zu finden, recherchiere im Internet oder erkundige dich bei deiner Krankenversicherung. Hör auf damit, immer nur deine alten Gewohnheiten und Abläufe zu pflegen. Suche dir stattdessen eine Zone, in der du „optimal ängstlich“ bist. Studien zeigen, dass ein gewisses Maß an Ängstlichkeit oder Aufregung sogar die Gehirnfunktion und Leistungsfähigkeit bei verschiedenen Tätigkeiten verbessert.    Wege, um deine Komfortzone zu verlassen beinhalten ein neues Hobby zu beginnen, neue Freunde zu finden oder dir etwas ehrgeizigere Ziele zu setzen als normal. Beachte hierbei jedoch deine Werte und deine Persönlichkeit. Wenn es bei deiner Definition eines besseren Lebens vor allem darum geht, Zeit zu haben, um nachzudenken und du allgemein eher introvertiert bist, dann ist es für dich vielleicht nicht so wichtig, deine Komfortzone zu verlassen. Das kannst du allerdings nicht wissen, wenn du es noch nie versucht hast! Wenn du anderen Zeit schenkst wirst du vielleicht merken, dass sich sowohl dein körperliches, als auch dein geistiges Wohlbefinden verbessert. Es gibt eine Vielzahl an Möglichkeiten, wie du freiwillig tätig werden kannst. Du könntest beispielsweise:    In einer Suppenküche für Obdachlose arbeiten. Erkundige dich bei wohltätigen Organisationen, die du interessant findest und frage, wie du deine Zeit spenden könntest, um zu helfen. Melde dich bei einer Bibliothek in deiner Nähe und erkundige dich, ob sie Helfer beim Unterricht für einen Bereich brauchen können, in dem du dich auskennst. Erkundige dich bei politischen Vertretern in deiner Region, ob sie Hilfe bei Kampagnen brauchen, die dir wichtig sind. Denke darüber nach, was du willst. Was ist dir wichtig? Auf welche Arten möchtest du dich verbessern, um ein besseres Leben zu bekommen? Vielleicht möchtest du mehr Geld verdienen oder ein besserer Elternteil sein oder in deiner Arbeit mehr Sinn finden; ganz egal, was es ist, denke darüber gründlich nach und höre auf dein Bauchgefühl.   Versuche, auf einem Blatt Papier niederzuschreiben, wie du selbst gerne wärst und was du gerne für ein Leben hättest. Du kannst dabei verschiedene  Spalten machen, wie zum Beispiel eine für Beziehungen, eine für Finanzielles und eine für deine ideale Einstellung (d.h. die Art, auf die du denken willst oder wie du möchtest, dass deine Grundhaltung ist.) Manchmal sind Dinge unerreichbar, ganze egal wie sehr du sie dir wünscht. Wenn du deine Werte auf eine Weise definierst, dass du flexibel sein oder Kompromisse machen kannst, wirst du langfristig wahrscheinlich glücklicher sein und am Ende ein besseres Leben haben, weil du nicht oft das Gefühl haben wirst, gescheitert zu sein.   Allerdings solltest du den Umständen des Lebens auch nicht zu leicht nachgeben. Dein Leben zum Besseren zu ändern wird wahrscheinlich keine leichte Aufgabe sein. Nachdem du eine Liste an Werten gemacht hast, stelle fest, ob es da Muster gibt, die dir Hinweise geben können, auf welche Bereiche du dich bei deinen Verbesserungen konzentrieren solltest.   Du könntest zum Beispiel erwähnt haben, dass du sowohl mehr Sinn als auch mehr Geld aus deiner Arbeit beziehen möchtest, aber auf deiner Liste in Beziehungsangelegenheiten nicht viel Verbesserungsbedarf besteht. Wenn du zum Beispiel herausgefunden hast, dass es für dich wichtig ist, deine Arbeit zu verbessern, könntest du dann Schritte setzen, um diesen Aspekt deines Lebens zu verbessern.  Zum Beispiel könntest du entscheiden, dass du ein Abendstudium beginnen willst, um Anwalt oder Physiotherapeut zu werden. Ein unrealistisches Ziel wäre, dir vorzunehmen, der beste Anwalt der Welt zu werden und im ersten Jahr nach deinem Abschluss fünf Millionen zu verdienen. Vermeide, so zu denken und setze dir stattdessen Ziele, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitlich begrenzt sind.    Spezifische Ziele sind konkret. Anstatt zu sagen, „Ich werde eines Tages Anwalt sein“, was nicht sehr spezifisch ist, könntest du sagen, „Ich werde in vier Jahren mit meinem Jurastudium fertig sein“, was sehr spezifisch ist. Ein messbares Ziel ist eines, bei dem du deinen Fortschritt über einen bestimmten Zeitraum messen kannst. Du könntest zum Beispiel im Jurastudium deinen Fortschritt messen, indem du die Anzahl der Kurse nimmst, die du bis zu deinem Abschluss erledigen musst und jeden Kurs abhakst, den du abschließt. Ein erreichbares Ziel ist ein realistisches Ziel. Es geht dabei nicht darum, der beste Anwalt der Welt zu werden. Etwas eher Erreichbares wäre zum Beispiel: das Jurastudium beenden und einen Job als Anwalt finden der durchschnittlich oder leicht überdurchschnittlich bezahlt ist. Ein relevantes Ziel ist eines, das zu den Werten, die für ein besseres Leben für dich entscheidend sind, passt. Wenn es für dich zum Beispiel wichtig ist, Sinn zu finden (z.B. indem du Menschen in rechtlichen Angelegenheiten hilfst) und dein Einkommen zu verbessern, dann ist es ein relevantes Ziel, Anwalt zu werden. Ein zeitlich begrenztes Ziel ist eines, das eine bestimmte Frist hat. Es kann auch Unter-Ziele wie eine bestimmte Frist, um die Aufnahmeprüfung fürs Jurastudium zu schaffen. Achte darauf, dich selbst von Zeit zu Zeit zu fragen, welchen Wert verschiedene Lebensbereiche für dich haben. Du bemerkst dabei vielleicht, dass sich deine Werte mit der Zeit und mit zunehmender Lebenserfahrung verändern.   Beachte, dass es in Ordnung ist, die Richtung zu wechseln. Es heißt nicht, dass du versagt hast, wenn du Energien für andere Lebensbereiche abzweigst. Es heißt nur, dass sich deine Prioritäten und Werte verändern. Auch wenn es selbstverständlich wichtig ist, bis zu einem gewissen Grad an die Zukunft zu denken (indem du planst, sparst, etc.) ist es für dein Wohlbefinden auch sehr wichtig, den Moment zu genießen.   Nimm dir tagsüber einige Momente lang Pausen. Atme fünfmal tief durch und spüre all deine Gefühle dabei. Versuche, deine Gefühle nicht zu bewerten, sondern  sie einfach nur frei zu erleben. Hobbys können uns helfen, uns weiterzuentwickeln und unsere Batterien aufzuladen. All diese Dinge können uns das Gefühl geben, dass wir ein gutes Leben leben.   Wenn du dir nicht sicher bist, welche Aktivitäten du gerne ausprobieren möchtest, versuche es mit dieser Website: http://www.meetup.com/ Studien zeigen, dass Geld sehr wohl glücklich macht, aber nur bis circa  €70.000 pro Jahr.  Danach wird der Zusammenhang  zwischen Geld und Glück (d.h., einem besseren Leben) viel schwächer.  Allerdings, je nachdem wie du „ein besseres Leben“ definierst, könnte das Einkommen für dich weiterhin mit größerer Zufriedenheit zu tun haben, selbst über den €70.000. Es ist wichtig, über deine speziellen Umstände und deine Definition eines besseren Lebens nachzudenken und zu entscheiden, wie wichtig dir Geld ist. Kinder lachen viel mehr als Erwachsene; sie sind frei und glücklich und ihr Leben ist toll und sorgenfrei.    Erwachsen zu sein bedeutet nicht, ein ernstes und langweiliges Leben zu haben. Gib dein Bestes, um jeden Tag zu lachen und Witze zu machen, um die Dinge leicht und lustig zu halten.   Wenn du nicht selbst humorvoll sein möchtest, sieh dir ein Kabarett oder eine lustige Fernsehshow an. Wenn jemand dich konstant heruntermacht oder dafür sorgt, dass du dich mit dir selber schlecht fühlst, hör auf, dich mit dieser Person abzugeben. Obwohl du dich anfangs vielleicht schuldig fühlst, wirst du dich mit der Zeit ohne diesen negativen Einfluss in deinem Leben besser fühlen.     Wenn es sich dabei um einen Freund handelt, gib ihm Hinweise darauf, indem du weniger oder immer später auf seine Nachrichten antwortest oder den Kontakt einfach plötzlich abbrichst. Wenn es sich dabei um ein Familienmitglied oder einen Mitbewohner handelt, versuche, diese Person zu meiden, indem du außer Haus bist, wenn sie da ist oder indem du in deinem Zimmer bleibst, wenn die Person im Wohnzimmer ist. Wenn du menschlich bist, ist es relativ wahrscheinlich, dass du schon einmal einen schlechten Tag hattest, schlecht gelaunt warst, deine Fassung verloren hast, gelogen hast oder egoistisch gewesen bist. Bedenke, dass Menschen nicht immer so perfekt sind, wie sie gerne wären. Genauso, wie du bei dir selbst nachsichtig bist, wenn du einen Fehler machst, solltest du das auch bei deinen Mitmenschen sein.   Anstatt aufgrund einiger weniger Vorfälle einer Verhaltensweise strenge Urteile zu fällen, suche stattdessen nach Mustern, die besser reflektieren, welche Art Mensch die Person ist. Hast du schon einmal eine Dankeskarte von jemandem erhalten? Irgendwie fühlt sich das besser an, als wenn die Person nur „Danke“ gesagt hätte. Das zeigt, dass wenn sich andere extra Mühe geben, wird das vom Empfänger wertgeschätzt werden, der sich dadurch dankbar und glücklich fühlt.    Wenn du einen Freund gut behandelst, wird die Person wahrscheinlich ebenso gut zu dir sein. Das wird die Beziehung aufblühen lassen und dafür sorgen, dass du ein schöneres Leben hast. Kommunikation ist schwierig, da du deine Gefühle und Gedanken in eine Form übersetzen musst, von der du glaubst, dass dein Zuhörer sie genau so, wie du es gemeint hast, verstehen wird. Aber wie kannst du wissen, ob deine Worte wie gemeint verstanden wurden?    Eine Art, um deine Chancen zu erhöhen, ist, dir mehr Zeit zum Nachdenken zu nehmen, bevor du sprichst, sodass du effektiver kommunizieren kannst. Wenn deine Gedanken noch nicht klar sind, kläre sie, bevor du sie aussprichst. Konzentriere dich auf die Person, die gerade spricht. Schenke ihr Wertschätzung, selbst wenn du mit ihr nicht einer Meinung bist.   Gib dein Bestes, um Ablenkungen aus deinem Kopf zu verbannen. Du kannst das teilweise damit erreichen, dem Sprechenden auf die Lippen zu schauen. Es gibt Studien, die belegen, dass die visuelle Information über die Lippen die Verarbeitung des Gesagten erleichtert. Gib dein Bestes, um die Sichtweise des Sprechenden zu verstehen. Versetze dich in die Situation der Person, bevor du sie beurteilst. Wirkt sie kurz angebunden oder schroff? Woran könnte das liegen? Anstatt anzunehmen, dass sie ein schlechter oder gemeiner Mensch ist, ziehe in Betracht, dass sie vielleicht einen schwierigen Tag in der Arbeit hatte oder andere Menschen gemein zu ihr waren. Studien zeigen, dass es uns glücklicher macht, für andere Leute Geld auszugeben, als für uns selbst.   Dahinter steckt der Gedanke, dass Menschen, für die du Gutes getan hast, ebenfalls für andere Gutes tun werden.   Beispiele unerwarteter Nettigkeiten für Unbekannte beinhalten, für die Leute hinter dir in der Schlange Kinokarten zu kaufen, einem Obdachlosen eine warme Mahlzeit oder eine Decke zu geben oder das Haus deiner Eltern zu putzen.
Mach Sport. Iss gesund. Sorge dafür, dass du die richtige Menge Schlaf bekommst. Vermeide zu viel Koffein. Versuche es mit Psychotherapie. Verlasse deine Komfortzone. Mach freiwillige Arbeit. Stelle fest, was deine Werte sind. Sei bereit, dich anzupassen. Analysiere deine Antworten, um nach Mustern zu suchen. Setze durchführbare Schritte, um dich zu verändern. Setze dir realistische Ziele. Überprüfe deine Werte kontinuierlich weiter. Lebe den Moment. Probiere neue Dinge aus. Erhöhe dein Einkommen. Vergiss nicht, zu lachen. Entferne negative Menschen aus deinem Leben. Denke an deine eigenen Schwächen, bevor du andere bewertest. Mach einfach so etwas Nettes für deine Mitmenschen. Kommuniziere klarer. Sei ein besserer Zuhörer. Betrachte das Gesagte aus dem Blickwinkel des Sprechenden. Sei großzügig zu Fremden.
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