Den Lebensstil ändern Mit deiner Partnerin arbeiten
Bestimmte Lebensmittel, beispielsweise fettige, frittierte, zuckerhaltige und verarbeitete, können die Durchblutung des Körpers verschlechtern und auf eine vaskuläre Art zur erektilen Dysfunktion führen. Iss mehr Obst, Gemüse, Vollkorn und für das Herz gesunde Fette, um die Blutzirkulation zu fördern und die Erektion länger aufrechterhalten zu können.  Eine Ernährung mit vielen tierischen Fetten übt Druck auf dein Herzkreislaufsystem aus und schädigt eventuell die Durchblutung. Iss weniger Fleisch und Käse. Es gibt Beweise dafür, dass ein sitzender Lebensstil ein Faktor bei erektiler Dysfunktion sein kann. Aerobischer Sport, wie Laufen oder Schwimmen, kann ED vorbeugen. Dieser Sport fördert die Durchblutung und Blutzirkulation. Das wiederum senkt den Blutdruck und Cholesterinspiegel. Es kann sogar das hormonelle Gleichgewicht fördern und zu Gewichtsabnahme führen. All diese Faktoren helfen bei ED und beim Aufrechterhalten einer Erektion.  Sei bei Sportarten vorsichtig, die Druck auf das Perineum (die Stelle zwischen Skrotum und Penis) ausüben. Wenn du gerne Rad fährst, dann kaufe dir ein passendes Rad. Kaufe dir einen gepolsterten Sitz, trage gepolsterte Shorts und stehe in den Pedalen regelmäßig auf. Eine gesunde Ernährung und viel Sport helfen deiner allgemeinen Gesundheit und der Durchblutung. Ein gesundes Gewicht in Kombination mit einer gesunden Ernährung und Sport reduzieren außerdem das Risiko für Diabetes, was zu ED beitragen kann.  Wenn du übergewichtig bist, dann hast du ein erhöhtes Risiko für einen hohen Blutdruck und Cholesterinspiegel. Das kann die Blutgefäße beschädigen. Eine gute Durchblutung ist für die Aufrechterhaltung einer Erektion wichtig. Wenn du übergewichtig bist, dann kann dir das Abnehmen beim Kampf gegen die erektile Dysfunktion helfen. Rauchen kann die Blutgefäße verengen und die Durchblutung verschlechtern. Das wiederum kann zu Problemen bei der Aufrechterhaltung einer Erektion führen. Höre so schnell wie möglich mit dem Rauchen auf. Nimm an einem entsprechenden Programm teil, damit du endgültig mit dem Rauchen aufhörst. Studien zeigen, dass Raucher viel wahrscheinlicher an einer erektilen Dysfunktion leiden als Nichtraucher. Chronisches starkes Trinken kann deine normalen Körperfunktionen beeinflussen, also auch deine Fähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten. Sprich mit deinem Arzt, um die Menge Alkohol festzulegen, die du aufgrund deiner gesundheitlichen Vorgeschichte trinken solltest oder nicht. Es ist nicht unüblich, dass ein Mann keine Erektion aufrechterhalten kann, wenn er unmittelbar zuvor viel getrunken hat. Psychischer Stress kann den Cortisol- und Adrenalinspiegel im Körper erhöhen. Das führt zu hormonellen Ungleichgewichten und die Blutgefäße verengen sich. Wenn du oft Stress hast, dann versuche, den Stress in deinem Leben zu reduzieren oder suche nach gesunden Wegen, um damit umzugehen. Atme tief ein und aus und mache Yoga, höre Musik oder nimm dir mehr Zeit für deine Lieblingsaktivitäten. Sprich mit deiner Partnerin offen über deine Probleme, die Erektion aufrechtzuerhalten. Paare, die nicht offen miteinander sprechen können, haben oft Probleme, sexuell intim zu werden. Wenn ihr nicht kommuniziert, dann gibt jeder sich selbst die Schuld. Wenn ihr beide ungern darüber sprecht, dann kann ein Berater helfen.  Manchmal hat deine Partnerin Ideen oder Vorschläge, wie sie dir helfen kann, die Erektion im Schlafzimmer aufrechtzuerhalten. Deine Partnerin wirklich kennenzulernen hilft dir, intimer zu werden und dich wohler zu fühlen. Wenn euer Sex sich auf Penetration und Höhepunkt konzentriert, dann fühlst du dich vielleicht unter Druck gesetzt, schnell eine Erektion zu bekommen und sie aufrechtzuerhalten, was das Ganze schwerer macht. Finde neue und andere Wege, mit deiner Partnerin intim zu sein, bei denen es nicht um einen Sprint auf die Zielgerade geht. Nehmt euch Zeit miteinander. Nehmt ein gemeinsames Bad, eine Dusche oder massiert euch.  Ihr könnt auch verschiedene Sexstellungen versuchen, um die Durchblutung zu fördern. Beginne oben oder im Stehen, während die sexuelle Aktivität die Durchblutung fördert und dir hilft, die Erektion aufrechtzuerhalten. Wenn dein Arzt oder du vermuten, dass die Probleme beim Aufrechterhalten einer Erektion psychischer Natur sind, dann gehe zu einer Therapie. Ein professioneller, erfahrener Psychologe kann dir vielleicht bei den Problemen mit ED helfen.  Probleme beim Aufrechterhalten der Erektion sind normalerweise nicht psychischer Natur. Emotionale Ursachen sind bei jungen Männern häufig, körperliche Ursachen bei älteren. Wenn du morgens oder nachts eine Erektion hast, dann sind deine Probleme beim Aufrechterhalten der Erektion während des Geschlechtsverkehrs wahrscheinlich nicht körperlicher Natur.
Ernähre dich besser. Mache regelmäßig Sport. Achte auf dein Gewicht. Höre auf, Zigaretten und Tabakprodukte zu rauchen. Trinke nur wenig Alkohol. Reduziere Stress. Sprich mit deiner Partnerin. Seid auf neue Arten intim. Geht zu einer Beratung.
https://www.wikihow.com/Maintain-an-Erection https://www.wikihow.com/Maintain-an-Erection
Making Lifestyle Changes Working With Your Partner