Subtiles Vorgehen Direktes Vorgehen Entscheiden, dass du Freiraum brauchst
Es wird unwahrscheinlicher, dass du die Gefühle einer anderen Person verletzt, wenn du ausdrücken kannst, wie du dich fühlst oder was du brauchst, ohne sie in die Defensive zu treiben. Versuche detailliert zu beschreiben, wie du dich fühlst, und hilf den Leuten dabei zu erkennen, was du brauchst.  Du kannst beispielsweise sagen: "Ich hatte so eine harte Arbeitswoche. In einer perfekten Welt könnte ich den ganzen Tag im Bett liegen. Kann ich dich um einen Gefallen bitten? Würdest du mich heute Abend bitte alleine lassen?" Wenn du mehr als einen Abend brauchst, dann sage: "Ich mache aktuell viel durch und brauche wirklich ein wenig Zeit, um die Dinge neu abzuschätzen. Kann ich dich um einen Gefallen bitten? Es ist ein großer. Würde es dir etwas ausmachen, wenn wir uns ein paar Wochen nicht sähen?" Wenn du nur höflich Einladungen ablehnen willst, aber schüchtern bist, dann befolge eine Art Skript.  So entschuldigst du dich nicht zu viel. Es ist vollkommen okay, "es tut mir leid" ohne "nein" zu sagen. Hier sind einige Beispiele:  Wenn du einfach nur nein sagen willst: "Diese Woche war ich so beschäftigt. Ich denke ich brauche heute einen entspannten Abend. Trotzdem danke!" Wenn du nicht mit einer ganzen Gruppe Zeit verbringen willst: "Danke, dass ihr an mich gedacht habt, ich muss aber passen. Wollen wir etwas zu zweit unternehmen? Ich brauche eine kleine Auszeit von Gruppenunternehmungen." Wenn du dich heute Abend nicht, zu einem anderen Zeitpunkt aber sehr gerne treffen willst: "Das klingt nach so viel Spaß! Kann ich für nächstes Mal zusagen?" Wenn du auf die Freundschaft wirklich keinen Wert mehr legst: "Ich weiß nicht, wie ich es sagen soll, aber ich denke, wir passen einfach nicht mehr zusammen. Ich lege diese Freundschaft für eine Weile auf Eis." Immer, wenn du einen Freund um Freiraum bittest, kann es sein, dass er sich unerwünscht fühlt. Wenn du die Freundschaft aufrechterhalten willst, dann kannst du diesen Gefühlen durch eine Alternative entgegensteuern.  Wenn du keine Lust auf einen öffentlichen Ort hast, dann wäre es ja vielleicht okay, wenn ihr gemeinsam Zeit zuhause verbringt? Wenn du jetzt gerade einfach nur alleine sein willst, dann könnt ihr vielleicht Pläne für die nächste Woche machen? Wenn du für einen längeren Zeitraum deinen Freiraum brauchst, dann könnt ihr vielleicht ein oder zwei Mal die Woche miteinander schreiben? Alle Beziehungen bestehen aus Geben und Nehmen. Wenn du die Freundschaft halten willst, dann überlege, welche Bedürfnisse dein Freund hat, während du dein Bedürfnis nach Freiraum bewertest.   Wenn er Bestätigung oder Aufmerksamkeit braucht, um glücklich zu sein, dann könnt ihr euch vielleicht darauf einigen, in Kontakt zu bleiben. Vielleicht realisiert er, dass er Bestätigung und Aufmerksamkeit braucht, und kann dieses Bedürfnis auf andere Art und Weise befriedigen, während du dich erholst. Es gibt fast immer einen Weg, mit dem die Bedürfnisse beider befriedigt werden. Was immer du tust, lüge nicht, um der Situation zu entkommen. Es ist vollkommen normal, Freiraum zu wollen. Es ist nichts, wofür du dich schämen musst oder das dir leidtun muss, es gibt also keinen Grund zu lügen. Es gibt dir kein gutes Gefühl und du kannst deinen Freiraum nicht genießen. Dein Freund findet es wahrscheinlich sowieso heraus! Manchmal ist dein Bedürfnis nach Freiraum mehr als nur das Bedürfnis sich zu erholen. Wenn du von jemandem verärgert bist und deshalb Freiraum von der Person brauchst, dann warte bis du dich beruhigt hast, um es der Person zu sagen. Du hast dann einen kühleren Kopf und kannst besser ausdrücken, wieso du Freiraum brauchst. Besonders wenn das Gespräch hitzig werden könnte, ist es eine gute Idee, das Gespräch vorher zu üben.  Beginne, indem du die wichtigsten Punkte aufschreibst. Was soll dein Freund wissen? Wenn du das weißt, dann übe Sprechen vor einem Spiegel. Du kannst die Liste wichtiger Punkte mitbringen, damit du keinen davon vergisst. Egal wie du es angehst ist das Wichtigste, dass du sagst, was du sagen musst. Vorbereitung ist nur bis zu einem bestimmten Punkt hilfreich. Wage danach den Sprung. Denke nicht zu viel nach und verschiebe es nicht. Nimm den Hörer in die Hand und rufe an. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Freund deinen Freiraum oft einengt oder du das Gefühl hast, dass deine Bitte nach Freiraum nicht wahrgenommen wird, dann setze Grenzen. Gesunde Grenzen sind die Basis jeder gesunden Freundschaft.  Erkläre, welche Verhaltensweisen okay sind und welche nicht. Vielleicht ist eine Mail oder ein Anruf von deinem Freund okay, jedoch nicht, wenn er unangemeldet vorbeikommt. Wenn du die Freundschaft langfristig auflösen willst, dann sprich das an. Dein Bedürfnis nach Freiraum löst sich nicht in Luft auf. Gehe sicher, dass du deinen Freiraum bekommst, wenn du ihn brauchst. Subtile Ansätze funktionieren manchmal, aber manchmal musst du direkter sein. Es ist wahrscheinlich, dass du dein Bedürfnis nach Freiraum mehr als ein Mal ansprechen musst. Bleibe am Ball! Nötigen Freiraum zu fordern ist ein starker Akt der Selbstliebe! Vielleicht hattest du eine stressige Woche. Vielleicht fühlst du dich ausgelaugt. Nimm dir Zeit für dich, um dich zu erholen, indem du dir Freiraum von deinem Freund nimmst. Jeder ist unterschiedlich introvertiert oder extrovertiert. Regenerierst du dich durch Zeit alleine? Wenn das der Fall ist, dann bist du eher introvertiert. Dir ein wenig Zeit für dich zu nehmen ist unerlässlich, damit du dich gut fühlst. Nimm sie dir! Oft brauchen wir Freiraum vor Freunden, weil sie Stress in unser Leben bringen. Wenn du einen Freund hast, der zu viel Drama macht, dann nimm dir ein wenig Freiraum. Es ist fast immer eine gute Idee zu warten, bis sich die Dinge beruhigt haben. Hast du es satt, Pläne mit einem Freund zu machen, nur damit er sie umwirft und neu macht? Du kannst entscheiden, keine Pläne mehr mit diesem Freund zu machen. Bevor du lernst, wie du um Freiraum bittest, musst du festlegen, welche Art von Freiraum das ist. Wenn du eine Nacht alleine brauchst, dann versuche das subtile Vorgehen. Wenn du die Freundschaft überdenken musst, dann sei direkter.  Brauchst du nur eine Nacht alleine? Willst du nicht mehr Zeit alleine mit diesem Freund verbringen, sondern in Gruppen (oder umgekehrt)? Willst du die Beziehung an sich ändern (oder sogar beenden)?
Male in deinem Kopf ein Bild dessen, was du willst. Gehe nach einer Art "Skript" vor. Biete eine Alternative an. Denke an die Bedürfnisse der anderen Person. Lüge nicht. Warte bis du nicht mehr wütend bist. Übe, was du sagen willst. Sage es einfach. Setze Grenzen. Sei hartnäckig. Bitte um Freiraum, wenn du beschäftigt und erschöpft bist. Bitte um Freiraum, da du introvertiert bist und Zeit alleine brauchst. Bitte um Freiraum, weil dein Freund zu viel Drama macht. Bitte um Freiraum, weil dein Freund notorisch unzuverlässig ist und dich das frustriert. Welche Art von Freiraum brauchst du?
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