Tagsüber Vor dem Schlafengehen
Ganz oft passiert es, dass man im Laufe des Tages etwas sieht oder hört, was eine Erinnerung an einen Traum aus der vergangenen Nacht an die Oberfläche bringt. Notiere diese Erinnerungsfetzen auf der Stelle und mache sie dir immer wieder bewusst, um zu sehen, ob noch mehr dazukommt, oder ob du sie in einen größeren Zusammenhang einordnen kannst. Es kann auch helfen, wenn du während des Tages immer mal wieder an deine Träume denkst. Manchmal kann der Erinnerung auf die Sprünge helfen, wenn man die gleiche Körperhaltung einnimmt, in der man geträumt hat. Lege deinen Kopf wieder genauso aufs Kissen, bringe deinen Körper in die gleiche Position, schließe deine Augen. Wenn der Traum wieder vor dir auftaucht, denke ihn von Anfang bis Ende durch, bevor du aufstehst und ihn aufschreibst.   Vielleicht hilft es dir, wenn du die Augen aufschlägst und den ersten Gegenstand ansiehst, den du auch nach dem Aufwachen gesehen hast. Erschaffe möglichst die gleiche Atmosphäre im Raum – schließe die Vorhänge, schalte das Licht aus und eliminiere alle Geräusche. Es braucht etwas Übung und Arbeit, sich an seine Träume erinnern zu können. Je mehr du dir deiner Träume bewusst wirst, desto eher wirst du dich an sie erinnern können. Gewöhne dir an, alle nötigen Vorkehrungen zu treffen, um dich besser an deine Träume erinnern zu können, und sie nach dem Aufwachen sofort aufzuschreiben. Mit der Zeit wird es dir immer leichter fallen. Irgendwann wirst du herausfinden, welche Faktoren dir dabei helfen, dir Träume zu merken. Achte darauf, ob es bestimmte Dinge gibt, die in einer Verbindung zu dem Zeitpunkt stehen, an dem du ins Bett gehst oder aufstehst - die Temperatur im Zimmer, was du zu Abend gegessen hast. Ist es möglich, dass irgendwelche dieser Variablen sich auf deine Erinnerungsfähigkeit auswirken? Träumen findet dann statt, wenn wir uns in einer Schlafphase befinden, die REM genannt wird, eine Abkürzung für Rapid Eye Movement. Der Körper entspannt sich und ruht sich aus, aber unser Geist ist aktiv mit dem Träumen beschäftigt. Wenn du nachts nicht genug Schlaf bekommst oder häufig aufwachst, erlebst du weniger REM-Schlaf und dadurch auch weniger Träume. Du solltest versuchen, jeden Tag um etwa die gleiche Zeit schlafen zu gehen und morgens immer um die gleiche Zeit aufzustehen, um sicher sein zu können, dass du genug Schlaf und Erholung bekommst.   Die meisten Menschen brauchen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Wer weniger als sechs Stunden schläft, wird sich kaum an seine Träume erinnern können, weil längere und lebendigere Träume eher in späteren Schlafphasen auftreten. Schaffe dir einen erholsamen Ort zum Schlafen. Eliminiere störende Geräusche und andere Ablenkungen, die dich davon abhalten könnten, in einen möglichst tiefe und erholsamen Schlaf zu fallen. Trage ruhig Ohrstöpsel, wenn dir das hilft, und installiere schwere Vorhänge oder Rollos, damit du dein Schlafzimmer vollständig abgedunkelt bekommst. Am besten ist ganz einfaches, weißes Papier ohne irgendwelchen Schnickschnack. Benutze dieses Papier, um deine Träume aufzuschreiben. Schlage schon vor dem Schlafengehen eine leere Seite auf, damit du sofort drauflos schreiben kannst, wenn du aufwachst, und nicht erst blättern musst.   Lege den Stift immer an die gleiche Stelle, damit du auch danach nicht erst im Halbschlaf suchen musst. Alternativ kannst du auch ein Diktiergerät neben dem Bett oder unter dem Kopfkissen liegen haben, damit du einfach erzählen kannst, was in deinem Traum passiert ist. Wenn du erst aus dem Bett aufstehen musst, um den Wecker auszumachen, wirst du ziemlich wahrscheinlich vergessen, was du vorher geträumt hast. Stelle deinen Wecker so ein, dass du ganz sicher genug Schlaf bekommst. Benutze keinen Radiowecker, da Musik, Werbung und Geschnatter direkt nach dem Aufwachen dich von deinem Traum ablenken können.   Wenn du nicht unbedingt einen Wecker stellen musst, um aufzuwachen, musst du dir auch keine Gedanken darüber machen, ihn auszuschalten. Wenn du die Möglichkeit hast, entscheide dich für eine sanftere Methode des Aufwachens. Bitte jemanden, dich sanft und ohne mit dir zu sprechen aufzuwecken, oder schließe das Licht in deinem Zimmer an eine Zeitschaltuhr an. Viele Leute finden es einfacher, sich an ihre Träume zu erinnern, wenn sie nicht unvermittelt von einem Wecker aus dem Schlaf gerissen werden. Klebe ein Post-It mit den Worten Was hast du geträumt? oder einem ähnlichen Wortlaut in großen Buchstaben auf deinen Wecker, damit du sofort nach dem Aufwachen daran erinnert wirst, wenn du den Wecker ausschaltest. Darin enthaltene chemische Substanzen können die Fähigkeit deines Gehirns, sich an Träume zu erinnern, einschränken. Am besten solltest du einige Stunden vor dem Zubettgehen gar nichts mehr zu dir nehmen, damit nichts dein Erinnerungsvermögen oder deinen Schlafrhythmus stören kann. Gehen dir am Abend immer noch sehr viele Dinge durch den Kopf? Wenn du viele stressige Gedanken hast, fällt es dir unter Umständen schwerer, dich an deine Träume zu erinnern, denn dafür musst du dich fokussieren können. Bevor du also ins Bett gehst, schalte deinen Geist in den Leerlauf und lass alle schweren Gedanken los. Lass die Gedanken schweifen, bis du in einen entspannten Schlummer fällst.   Telefon und Laptop haben im und am Bett nichts verloren. Wenn du vor dem Einschlafen noch Mails liest und SMS schreibst, bekommt dein Geist nicht die Zeit, die er braucht, um abzuschalten. Probiere Meditation aus oder zähle ganz klassisch Schäfchen, um den Kopf frei zu bekommen. Du hast bessere Chancen, dich tatsächlich zu erinnern, wenn du es wirklich willst. Wenn du es also wirklich willst, sage dir selbst, dass du dich an deine Träume erinnern wirst und befolge alle nötigen Schritte, um diesen Wunsch in die Tat umzusetzen. Denke sehr konzentriert daran, aber ohne eine Lösung erzwingen zu wollen oder irgendwelche Schlüsse zu ziehen. Einfach an das Problem zu denken, wird möglicherweise schon eine Tür zu bewussteren und leichter zu erinnernden Träumen öffnen, und vielleicht bringen diese Träume auch gleich eine mögliche Lösung für das Problem mit sich.
Trage auch den Tag über einen Notizblock oder ein Diktiergerät bei dir. Geh zurück ins Bett und leg dich hin. Trainiere in der nächsten Nacht wieder. Erkenne Muster. Plane ausreichend Schlaf ein. Leg einen Notizblock und einen Stift direkt neben dein Bett. Stelle deinen Wecker direkt neben deinem Bett auf. Direkt vor dem Schlafengehen solltest du nicht essen, trinken oder Medikamente nehmen. Beruhige und entspanne Geist und Körper vor dem Schlafengehen. Triff die bewusste Entscheidung, dich an deine Träume zu erinnern. Denke an ein wichtiges Problem oder eine emotionale Sorge in deinem Leben, bevor du einschläfst.
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For the Rest of the Day Before you Go to Bed