Eine offene Diskussion führen Erleichtere deinem Freund die Erholung
Männer erleben Depressionen etwas anders als Frauen. Wenn dir viele oder sogar alle der folgenden Symptome an deinem Freund auffallen, könnte er unter einer Depression leiden.  Er ist die meiste Zeit müde Er verliert das Interesse an Dingen, die ihm zuvor Spaß gemacht haben Er wird schnell gereizt oder wütend Er hat Probleme damit, sich zu konzentrieren Er fühlt sich angespannt Er isst zu viel oder gar nicht Er leidet unter Schmerzen oder Verdauungsproblemen Er kann nicht schlafen oder schläft zu viel Er kann seine Verpflichtungen auf der Arbeit, in der Schule oder Zuhause nicht mehr erfüllen Er hat Suizidgedanken Vielleicht ist dein Freund sich seiner Stimmung selbst gar nicht bewusst. Wenn du ihn aber ein paar Wochen beobachtet hast und dir relativ sicher bist, dass er depressive Tendenzen zeigt, solltest du ein nicht konfrontierendes Gespräch mit ihm suchen.  Zwei Möglichkeiten, um so ein Gespräch zu starten, sind z.B.: „Ich mache mir seit einigen Wochen Sorgen wegen dir“ oder „Mir sind in letzter Zeit ein paar Unterschiede in deinem Verhalten aufgefallen und ich würde gerne mit dir darüber sprechen.“  Wenn es Spannungen zwischen dir und deinem Partner gibt, solltest du seine Depressionen nicht ansprechen. Das könnte er sonst als Anschuldigung auffassen und es könnte ihn dazu bringen, sich dir gegenüber noch mehr zu verschließen. Männer mit Depressionen sind oft streitlustig und werden schnell wütend. Er könnte diese Eigenschaften zeigen, ganz egal wie du dich verhältst. Wenn du aber auf eine liebevolle, nicht verurteilende Art und Weise auf ihn zugehst, wird er vielleicht eher gewillt sein, dir zuzuhören.  Es kann schnell so wirken, als würdest du deinen Freund verurteilen oder ihm die Schuld geben, wenn du nicht sehr vorsichtig mit der Wahl deiner Worte bist. Eine Aussage wie, „Du warst in letzter Zeit sehr gemein und gereizt“, kann dazu führen, dass er in die Defensive geht. Verwende stattdessen „Ich“-Aussagen, die sich auf deine Emotionen fokussieren, wie z.B.: „Ich mache mir Sorgen, dass du depressiv sein könntest. Du schläfst kaum noch und triffst dich nicht mehr mit deinen Freunden. Ich würde gerne über Möglichkeiten sprechen, wie wir es schaffen können, dass es dir wieder besser geht.“ Wenn dein Freund sich dazu entschließen sollte, sich dir gegenüber über seine Gefühle zu öffnen, dann benötigt das viel Courage. Versuche ihm dabei zu helfen, indem du ihm versicherst, dass seine Gefühle bei dir sicher sind. Wenn er mit dir spricht, höre ihm aufmerksam zu, und achte auch darauf, dass du hin und wieder nickst oder beruhigend antwortest. Fasse anschließend das Gesagte noch einmal zusammen und trage es ihm vor, um ihm zu zeigen, dass du auch wirklich zugehört hast. Du könntest z.B. sagen, „Es klingt, als fühlst du dich in letzter Zeit wirklich aufgewühlt und könntest nichts dagegen tun. Danke, dass du mit mir darüber gesprochen hast. Es tut mir leid, dass du das durchmachen musst, aber ich werde alles dafür tun, damit es dir bald wieder besser geht.“ Wenn dein Freund mit Depressionen zu kämpfen hat, denkt er vielleicht darüber nach, sich selbst zu verletzen. Selbst wenn er keine Suizidgedanken hat, könnte er sich auf riskante Verhaltensweisen einlassen, wie z.B. rücksichtsloses Fahren oder exzessiven Alkoholgenuss zur Selbstmedikation. Sprich deine Sorgen bezüglich der Sicherheit und des Wohlbefindens deines Freundes direkt an. Du könntest ihm z.B. folgende Fragen stellen:  Denkst du manchmal darüber nach, dich selbst zu verletzen? Hast du in der Vergangenheit schon einmal versucht, dich umzubringen? Hast du einen konkreten Plan, um dein Leben zu beenden? Womit könntest du dich verletzen? Wenn die Antworten deines Freundes darauf hindeuten, dass er den deutlichen Wunsch hat, sein Leben zu beenden (zusammen mit einem detaillierten Plan und den entsprechenden Hilfsmitteln), musst du ihm sofort Hilfe suchen. Wenn du in Deutschland bist, rufe die 24-Stunden Notfall-Seelsorge unter 0800 - 111 0 111 (ev.), 0800 - 111 0 222 (rk.) oder 0800 - 111 0 333 (für Kinder / Jugendliche) an.  Wenn du die Befürchtung hast, dein Freund könnte eine unmittelbare Bedrohung für sich selbst sein, kannst du auch die Notrufnummern 110 (für die Polizei) oder 112 (für die nächste Rettungsstelle) anrufen. Sorge dafür, dass dein Freund keinen Zugang zu Gegenständen hat, die er als Waffe gebrauchen könnte. Achte auch darauf, dass immer jemand bei ihm ist. Eine depressive Person fühlt sich vielleicht unfähig, nach Unterstützung zu fragen, ganz egal, wie sehr sie sie auch bräuchte. Strecke deinem Partner eine helfende Hand hin, indem du ihn fragst, wie du ihn unterstützen kannst, wie du ihm dabei helfen kannst, seinen Stress zu lindern und ob du ihm Pflichten abnehmen oder ihn irgendwohin bringen kannst. Denke dabei daran, dass er vielleicht selbst auch keine Ahnung hat, wie du ihm helfen kannst. Die Frage, „Wie kann ich für dich da sein?“, erlaubt es ihm aber, dir davon zu erzählen, wie eine Unterstützung seiner Meinung nach aussehen sollte. Sobald dein Freund die Vorstellung akzeptiert hat, dass er wirklich depressiv sein könnte, solltest du ihn dazu ermutigen, sich in Behandlung zu begeben. Depression ist, wie viele andere Erkrankungen auch, ein behandelbares Krankheitsbild. Mit der richtigen Unterstützung kann dein Freund Verbesserungen in seiner Stimmung und seiner Funktionsweise erfahren. Biete ihm an, ihm bei der Suche nach einem Psychologen oder Psychiater zu helfen und, wenn er es will, ihn zu seinen Arztterminen zu begleiten. Zusätzlich zu Medikamenten- oder Psychotherapie kann auch Sport oder körperliche Aktivität sehr effektiv darin sein, den mentalen Zustand von Patienten mit Depressionen zu verbessern. Aktiv zu sein, sorgt für eine Ausschüttung von stimmungssteigernden Endorphinen, wodurch sich dein Freund besser fühlen kann. Sport kann außerdem eine positive Ablenkung von negativen Gedanken und Gefühlen sein, die sich auf seine Stimmung auswirken. Denke über gemeinsame Aktivität nach, die euch beiden gesundheitliche Vorteile bringen können. Mögliche Vorschläge wären z.B. ein neuer Fitnesskurs in einem Fitnesscenter, ein Trainingsprogramm für Zuhause, gemeinsames Laufen im Park oder die Teilnahme an Gruppensportarten. Untersuchungen legen nahe, dass es eine Verbindung zwischen Ernährung und Depressionen gibt. Das bedeutet nicht, dass die Angewohnheit deines Freundes, sich spät Abends noch Junk Food zu gönnen, alleine für seine Niedergeschlagenheit verantwortlich ist. Es legt aber nahe, dass diese ungesunde Angewohnheit ihren Teil dazu beiträgt, dass er in diesem tiefen Stimmungsloch feststeckt. Hilf deinem Freund dabei, seinen Kühlschrank mit Lebensmitteln aufzustocken, die gesund für das Herz und das Gehirn sind, wie z.B. Obst, Gemüse, Fisch und eingeschränkte Mengen an Fleisch und Milchprodukten. Diese Lebensmittel werden mit einer niedrigeren Rate an Depressionen in Zusammenhang gebracht. Du kannst deinem Freund dabei helfen, den Stress in seinem Alltag zu minimieren, indem du ihm gesunde Möglichkeiten zeigst, mit diesem Stress umzugehen. Bitte ihn zunächst darum, alle die Dinge aufzuschreiben, die ihm in seinem Leben Stress oder Anspannung bereiten. Überlegt euch dann zusammen Möglichkeiten, um diese Stressoren zu eliminieren. Erstelle als nächstes eine Liste an Standardstrategien, die dein Freund in seinen Alltag einbauen kann, um sich zu entspannen und den Stress unter Kontrolle zu halten. Mögliche Aktivitäten, die ihm dabei helfen können, den Stress zu handhaben, sind u.a. Tiefenatmung, Spaziergänge in der Natur, das Anhören von Musik, Meditation, das Führen eines Tagebuchs oder das Anschauen von lustigen Filmen oder Videos. Ein Stimmungsbarometer kann deinem Freund dabei helfen, mit seinen Gefühlen in Kontakt zu bleiben und im bewusst machen, wie er sich Tag für Tag fühlt. Betroffene können ihre Schlaf- und Essgewohnheiten aufzeichnen und nach Mustern suchen, die zu negativen Stimmungen führen. Dein Freund kann auch täglich seine Denkmuster und Gefühle aufschreiben, um Stimmungsschwankungen zu erkennen. Männer und Frauen, die unter Depressionen leiden, tendieren dazu, sich sozial zu isolieren. Unglücklicherweise helfen gerade soziale Verbindungen einer depressiven Person dabei, die Gefühle der Isolation und Depression zu bekämpfen. Überlege dir Aktivitäten, die du und dein Freund zusammen mit anderen betreiben könnt, damit er neue Bindungen knüpfen kann. Oder sprich mit seinen aktuellen Freunden und ermutige sie, etwas mit ihm zu unternehmen. Ja, dein Freund muss sich in seinem Tempo und auf seine Art erholen. Du machst dir aber vielleicht Sorgen, dass du es ihm erst ermöglichst, diesen Teufelskreis der Depression weiterzuführen. Wenn du so viel für deinen Freund tust, dass er gar keine Chance mehr hat, selbst stark zu sein und diesen Teufelskreis zu durchbrechen, dann solltest du dich vielleicht etwas zurückziehen. Versuche, mehr zu unterstützen als selbst zu machen. Treibe deinen Freund sanft dazu an, körperlich aktiver zu werden. Beteilige dich an seinen sozialen Aktivitäten. Geht zusammen an die frische Luft. Allerdings ohne dabei „liebevolle Strenge“ zu demonstrieren oder ihn zu vernachlässigen. Dein Partner will, dass du ihm gegenüber Mitgefühl und Liebe zeigst, aber du musst nicht jede Verantwortung für die Heilung von ihm wegnehmen.
Erkenne die Symptome. Teile deine Sorgen. Verwende „Ich“-Aussagen, um Schuldzuweisungen zu vermeiden. Höre ihm zu und bestätige seine Gefühle. Stelle ihm sicherheitsrelevante Fragen. Sollte dein Freund suizidal sein, besorge ihm sofort Hilfe. Drücke deine Bereitschaft aus, ihn zu unterstützen. Hilf ihm dabei, sich eine Behandlung gegen Depressionen zu suchen. Schlage gemeinsame körperliche Aktivitäten vor. Achte darauf, dass er gesund isst. Hilf ihm dabei, neue Möglichkeiten zu entdecken, um mit Stress umzugehen. Empfiehl ihm, ein Stimmungs-Tagebuch zu führen. Hilf ihm dabei, den Kontakt zu anderen aufrechtzuerhalten. Vermeide es, zu viel zu tun.
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