Mit memonischen Mitteln arbeiten Aufmerksames Herangehen Verbessere deinen Lebensstil
Um deine Assoziierung effektiv zu nutzen, kannst du ein Bild im Kopf erzeugen, um dich an ein Wort oder Bild zu erinnern. Wenn es dir zum Beispiel schwerfällt, dich daran zu erinnern, dass JFK der Präsident war, der mit der Schweinebuchinvasion zu tun hatte, stell dir den gutaussehenden Präsidenten vor, wie er umgeben von glücklich grunzenden Schweinen in einem Meer schwimmt. Dies ist total albern, aber dieses konkrete Bild in deinem Kopf wird dir immer helfen, den Präsidenten mit diesem Ereignis zu verbinden.  Indem du dir ein Bild vorstellst, kann sich dein Gehirn auf ein einzelnes, leicht zu identifizierendes Stück Information konzentrieren. Wenn du dir dieses kleine Symbol merken kannst, kannst du dir auch den größeren Strang an Informationen merken, der damit verbunden ist. Wenn du z.B. deine Autoschlüssel in deine Brieftasche legst, stelle dir vor, wie deiner Brieftasche auf einmal Räder wachsen und sie davonfährt. Da das Bild so ungewöhnlich ist, wirst du es dir ziemlich sicher merken können und dich dadurch daran erinnern, wo deine Schlüssel sind. Je einzigartiger oder ungewöhnlicher ein Bild ist, desto leichter kannst du es dir merken. Sagen wir, du vergisst jedes Mal deine Immatrikulationsnummer, wenn du sie brauchst. Brich sie einfach in kleinere Brocken und erzeuge Bilder, die du mit diesen Brocken assoziierst. Sagen wir, die Nummer ist 12-7575-23. Such nach einem Weg, diesen Zahlen eine Bedeutung zu geben. Sagen wir, "12" ist zufällig deine Hausnummer, deine Oma ist "75", und die Zahl "23" ist Michael Jordans Trikotnummer. So kannst du die Nummer dann visualisieren, um sie dir zu merken: Stell dir euer Haus mit "zwei" Ausgaben deiner Oma rechts daneben vor, was anzeigt, dass das Haus zuerst kommt. Dann stell dir vor, dass Michael Jordan rechts von deiner Oma steht. Da hast du es – 12 (dein Haus), 7575 (doppelte Portion Oma) und 23, der Basketballstar. Chunking (im deutschen manchmal auch „Bündelung“) ist eine Art, Dinge zusammen zu gruppieren, um sie sich zu merken. Zufällige Listen von Dingen (eine Einkaufsliste zum Beispiel) können besonders schwer zu merken sein. Um es einfacher zu machen, versuch die einzelnen Dinge auf der Liste zu kategorisieren. Liste zum Beispiel alles Obst zusammen auf, die Milchprodukte zusammen und die Brotartikel zusammen. Alternativ kannst du deine Liste nach den Anfangsbuchstaben ordnen. Wenn du z.B. Eier, Brot, Bohnen, Kaffee und Käse im Supermarkt einkaufen willst, merke dir ein E, zwei B und zwei K. Solange du dir dir Buchstaben merken kannst, solltest du auch wieder auf die Produkte kommen. Dies hilft dir nicht nur dabei, dir die Liste zu merken, sondern lässt dein Einkaufserlebnis auch viel schneller gehen.  Wenn du dich daran erinnerst, dass du unter anderem 4 verschiedenen Gemüsesorten kaufen wolltest, erinnerst du dich auch leichter an alle vier. Wir nutzen Chunking, wenn wir eine Telefonnummer mit Bindestrichen aufschreiben. Was sieht einfacher zu merken aus, 8564359820 oder 856-435-9820? Du erinnerst dich vermutlich nicht an 191419181939194511092001, aber versuche doch mal, hinter jeder vierten Zahl einen Zwischenraum zu lassen. Jetzt kannst du diese Zahlen als Jahreszahlen sehen, und du kannst dir Schlüsselereignisse für jedes Jahr aussuchen, um dich an die Zahlenreihe zu erinnern (wie etwa Anfang und Ende des Ersten Weltkriegs, Anfang und Ende des Zweiten Weltkriegs und das Datum des Anschlags auf das World Trade Center). Eine Auswahl an gewöhnlichen und albernen Reimen kann dir helfen, einfache Informationen abzurufen. Wenn du zum Beispiel herausfinden willst, ob der April 30 oder 31 Tage hat, dann sag den alten Reim auf: "Dreißig Tage haben September, April, Juni und November." Dann erinnerst du dich, dass der April tatsächlich 30 Tage hat. Hier sind ein paar weitere Reime, die du als Gedächtnishilfen verwenden kannst:  "Trenne nie ST, denn es tut ihm weh!" Ein Kind kann das Alphabet lernen, indem es das ABC-Lied singt, in dem sich die Buchstaben reimen. Abkürzungen (oder genauer Akronyme) sind ein weiteres wunderbares Werkzeug, um sich eine Vielzahl an Dingen zu merken, von den Namen der fünf Großen Seen bis zu den Wörtern, die als Konjunktionen benutzt werden. Du kannst eine populäre Abkürzung verwenden oder deine eigene kreieren. Wenn du zum Beispiel in den Laden gehst und nur Brot, Orangen, Rotwein und Käse brauchst, dann bilde ein Wort aus den ersten Buchstaben jedes Begriffs: "KORB" – Käse, Orangen, Rotwein, Brot! Hier sind ein paar beliebte Abkürzungen in englischer Sprache:  HOMES. Diese wird verwendet, um sich die Großen Seen zu merken: Huron, Ontario, Michigan, Erie und Superior. ROY G. BIV. Der Name dieses Mannes kann dir helfen, dir die Farben des Regenbogens auf Englisch zu merken: Red, Orange, Yellow, Green, Blue, Indigo, Violet. FOIL. Dies hilft dir, dich daran zu erinnern, wie man zwei binomische Terme multipliziert: First (zuerst), Outer (den Äußeren), Inner (den Inneren), Last (zuletzt). FANBOYS. Diese Abkürzung kann dir helfen, dir einfache nebengeordnete Konjunktionen zu merken: For, And, Nor, But, Or, Yet, So. (da, und, noch, aber, oder, dennoch, also) Akrostichen sind Abkürzungen ähnlich, außer dass du dich statt an die Abkürzung an einen neuen Satz erinnerst, der aus den Anfangsbuchstaben einer Reihe von Wörtern gebildet wird, die du dir in einer bestimmten Reihenfolge merken musst. Du kannst zum Beispiel sagen: "Mein Vater erklärt mir jeden Sonntag unseren Nachthimmel", um die Reihenfolge der Planeten zu lernen: Merkur, Venus, Erde, Mars, Jupiter, Saturn, Uranus, Neptun. Du kannst dir auch selbst Akrostichen ausdenken. Hier sind ein paar populärere Akrostichen:  Every Good Boy Does Fine (Alle braven Jungs sind artig.). Dies wird verwendet, um sich die dreifachen Notenlinien zu merken: EGBDF. Nie ohne Seife waschen. Dies wird benutzt, um sich die Kompass-Spitzen im Uhrzeigersinn zu merken: Nord-Ost-Süd-West. King Philip Can Only Find His Green Slippers (König Philip kann nur seine grünen Schlappen finden). Verwende dies, um dir die Reihenfolge des Klassifizierungssystems zu merken: Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species. (Reich, Stamm, Klasse, Ordnung, Familie, Gattung, Spezies.) Welcher Seemann Liegt Bei Nelly Im (j = i) Bett? Nutze dies, um dich an die Ostfriesische Inseln (Wangerooge, Spiekeroog, Langeoog, Baltrum, Norderney, Juist, Borkum) zu erinnern. Diese Methode wurde schon im antiken Griechenland angewendet. Bei dieser Technik verbindest du Dinge mit einer Stelle oder einem Ort, um dir die gesamte Information einzuprägen. Um diese Methode anzuwenden, stelle dir einfach vor, dass du die Gegenstände, die du dir merken willst, entlang eines Weges platzierst, mit dem du vertraut bist, oder an bestimmten Orten in einem vertrauten Raum oder Gebäude. Such dir als Erstes einen vertrauten Pfad aus; dann stell dir die Dinge, die du tun oder dir merken willst, entlang dieses Pfades vor.  Falls du dir die Akbürzungen HOMES, FANBOYS und FOIL merken musst, kannst du dir ein Miniatur-Heim (home) vor deinem Hauseingang vorstellen, eine laute Gruppe von Fanboys auf der Treppe und Folie (foil), die um dein Bett gewickelt ist. Wenn du eine Liste ordnest, indem du „an erster Stelle“, „an zweiter Stelle“ usw. verwendest, nutzt du quasi eine einfache Version der Loci-Methode. Überzeug dich selbst, dass du ein gutes Gedächtnis hast, das sich verbessern wird. Zu viele Leute bleiben hier stecken und überzeugen sich selbst, dass ihr Gedächtnis so schlecht ist, dass sie sich einfach keine Namen merken können oder dass Zahlen einfach aus irgendeinem Grund auf ihrem Kopf verschwinden. Lösche solche Gedanken aus und gelobe, dein Gedächtnis zu verbessern. Feiere selbst kleine Leistungen, um dich selbst motiviert zu erhalten. Regelmäßiges "Training" des Gehirns lässt es weiterwachsen und spornt die Entwicklung neuer Nervenverbindungen an, die das Gedächtnis verbessern. Indem du neue mentale Fähigkeiten entwickelst – insbesondere komplexe, wie etwa eine neue Sprache zu lernen oder eine neues Musikinstrument zu spielen – und dein Gehirn mit Rätseln und Spielen herausforderst, kannst du dein Gehirn aktiv erhalten und seine körperliche Funktionalität verbessern.  Probiere täglich ein paar lustige Ratespiele aus, wie Kreuzworträtsel, Sudokus und andere Spiele, die einfach genug für jedermann sind. Komm aus deiner Komfortzone heraus und such dir etwas, das neu und herausfordernd ist, etwas das deine Gehirnmuskeln anstrengt. Versuche, Schach oder eine schnelles Brettspiel zu spielen. Es wird ein Großteil deines Gehirns aktiviert, wenn du eine neue Fähigkeit lernst. Neue Informationen zu lernen ist auch hilfreich, aber da Fähigkeiten sowohl einen Eingang, als auch einen Ausgang an Informationen erfordern, beanspruchen sie einen größeren Teil deines Gehirns. Erinnerungen sind in der Kurzzeit sehr zerbrechlich, und Ablenkungen können dich schnell etwas so Einfaches wie eine Telefonnummer vergessen lassen. Der Schlüssel dazu, den Verlust von Erinnerungen zu vermeiden, bevor sie sich auch nur bilden können, ist, sich eine Weile auf die Sache zu konzentrieren, an die du dich erinnern willst, ohne an andere Dinge zu denken. Wenn du also versuchst, dir etwas zu merken, vermeide ein paar Minuten lang Ablenkungen und komplizierte Aufgaben. Oft vergessen wir Sachen nicht, weil unser Gedächtnis schlecht ist, sondern eher weil unsere Beobachtungsgabe zu wünschen übrig lässt. Eine übliche Situation, in der dies passiert (und beinahe jedem kommt das bekannt vor), ist neue Leute zu treffen. Oftmals lernen wir die Namen von Leuten gar nicht erst, weil wir uns nicht wirklich darauf konzentrieren, sie uns zu merken. Du wirst feststellen, dass du sie dir viel besser merken kannst, wenn du dir bewusst Mühe gibst, dich an solche Dinge zu erinnern. Eine Möglichkeit, dich selbst darauf zu trainieren aufmerksamer zu sein, ist, dir ein unbekanntes Foto ein paar Sekunden lang anzusehen, es dann umzudrehen und so viele Details über das Foto wie du kannst zu beschreiben oder aufzuschreiben. Probiere, deine Augen zu schließen und dir das Bild im Kopf vorzustellen. Verwende jedes Mal, wenn du diese Übung machst, ein neues Foto, und mit regelmäßiger Übung wirst du feststellen, dass du dich bei sogar kürzerem Ansehen der Fotos an mehr Details erinnern kannst. Du kannst größere Teile deines Gehirns stimulieren, indem du so viele Sinne wie möglich nutzt, um dir eine Information einzuprägen. Wenn ein größerer Teil deines Gehirns aktiv ist, wird deine Fähigkeit, deine Speicherbank abzufragen, ansteigen.  Schreibe es auf. Der Prozess etwas per Hand aufzuschreiben, stimuliert deine Gehirn und macht es dir leichter, dich später an die Information zu erinnern. Tippen ist dafür weit weniger effektiv. Wenn du etwas abtippst, verwende eine ungewöhnliche Form. Wenn du fertig bist, lies es dir noch einmal durch. Wenn etwas schwer zu lesen ist, musst du dich mehr darauf konzentrieren, wodurch es dir leichter im Gedächtnis bleibt. Trage die Information vor. Erzähle dir selbst oder einer anderen Person die Information. Wenn du dich selbst dabei hörst, wie du die Information vorträgst, wird dein Hörsinn aktiviert. Wenn du die Information jemandem erklären musst, damit er oder sie sie versteht, wird dein Gedächtnis und dein Verständnis verbessert. Ändere den normalen Platz von Dingen, um dich daran an etwas zu erinnern. Wenn du jeden Morgen daran denken musst, deine Multivitaminpräparate einzunehmen, dann stell den Toaster daneben und stell ihn erst wieder richtig hin, nachdem du deine Vitamine genommen hast. Den Toaster am falschen Platz zu sehen erinnert dich daran, dass etwas nicht stimmt und du an etwas denken musst.  Wenn du dich an etwas Wichtiges erinnern musst, wie etwa an den Geburtstag einer Person, trage einfach deine Armbanduhr am anderen Handgelenk. Du erinnerst dich daran, dass du etwas Wichtiges zu tun hast, wenn du siehst, dass die Uhr woanders ist. Wichtig ist, dass du dich auf die Sache konzentrierst, an die du dich erinnern willst, wenn du etwas veränderst. Wenn du dich nicht auf die Information konzentrierst, kannst du sie vielleicht später nicht mit der Veränderung in Zusammenhang bringen. Karteikarten sind beim Lernen besonders nützlich. Es sind im Wesentlichen Karten mit einer Frage auf der einen Seite und der Antwort auf der anderen. (Du kannst auch zwei Dinge, die du miteinander assoziieren willst, auf die beiden Seiten einer Karteikarte schreiben.) Im Laufe des Lernens eines Themas hast du einen Stapel Karten und gehst ihn durch, um dich selbst zu prüfen. Die, die du schon kannst, legst du weg und siehst sie dir ein paar Tage später nochmal an.  Leg die Begriffe, an die du dich erinnert hast, auf einen Haufen, und die, die dir noch fehlen, auf einen anderen. Mache solange weiter, bis alle Karten auf den "Wissen"-Haufen liegen, selbst wenn du Pausen machen musst. Nimm deine Karteikarten am nächsten Tag wieder in die Hand und sieh nach, ob du die Begriffe darauf immer noch kannst. Vollstopfen wirkt nur dabei, Informationen in dein Kurzzeitgedächtnis zu bringen. Du kannst dich vielleicht am nächsten Tag bei deiner Prüfung noch an die Informationen erinnern, aber sie werden dir kaum noch einfallen, wenn du sie ganz am Ende für die Abschlussprüfung brauchst. Deine Lernerei zu verteilen ist wichtig, weil dies deinem Gehirn Zeit gibt, die Informationen zu verarbeiten und in deinem Langzeitgedächtnis zu speichern. Hebe Gegenstände, die du regelmäßig brauchst, wie etwa Schlüssel und Brillen, immer am selben Platz auf. Benutze einen elektronischen Kalender oder einen Tagesplaner, um Termine, Fälligkeitsdaten für Rechnungen und andere Aufgaben im Auge zu behalten. Hebe Telefonnummern und Adressen in einem Adressbuch auf oder gib sie in deinen Computer oder dein Handy ein. Verbesserte Ordnung kann deine Konzentrationskraft freisetzen, so dass du dich an weniger routinemäßige Dinge besser erinnern kannst. Selbst wenn Ordnung halten dein Gedächtnis nicht verbessert, profitierst du von denselben Vorteilen (d.h. du musst nicht mehr nach deinen Schlüsseln suchen). Es wirkt vielleicht so, als würde dich Multitasking die Dinge schneller erledigen lassen. Aber Untersuchungen haben gezeigt, dass es in Wirklichkeit dein Gehirn insgesamt langsamer werden lässt. Aufmerksamkeit lässt dich deine Konzentration steigern, was wiederum dein Gedächtnis verbessert und deinem Gehirn einen Schub gibt.  Du benötigst etwa 8 Sekunden Konzentration, um etwas in deinem Gedächtnis zu festigen. Wenn du Multitasking betreibst, legst du Informationen oft schon schneller zur Seite, also wirst du sie eher vergessen. Um aufmerksamer zu sein, musst du deine Konzentration verbessern und dich immer auf eine Herausforderung nach der anderen konzentrieren. Wenn du dich wirklich an eine bestimmte Information erinnern willst, verbringe zumindest 8 Sekunden damit, dich auf diese Information zu fokussieren. Regelmäßiger aerober Sport verbessert die Durchblutung und Effizienz im ganzen Körper – einschließlich des Gehirns – und kann vor dem Gedächtnisverlust bewahren, der mit dem Alter kommt. Sport macht dich außerdem aufmerksamer und entspannter, und du kannst so deine Erinnerungsaufnahme verbessern, was dich bessere mentale "Fotos" machen lässt.  Sogar nur 30 Minuten am Tag Spazierengehen ist eine phantastische Form des Sport Treibens. Während des Sports schütten die Nervenzellen neurotrope Faktoren aus und diese Proteine aktivieren andere Chemikalien, die die Gesundheit des Hirns fördern. Sport verbessert auch den Blutfluss zum Gehirn, was die Menge an Sauerstoff erhöht, die dein Gehirn bekommt. Einige Studien geben an, dass Sport, egal ob moderat oder heftig, die Menge an Gedächtniszellen im Gehirn um ein bis zwei Prozent pro Jahr steigern kann. Ohne Sport bleibt die Menge stabil oder sinkt leicht. Chronischer Stress schädigt tatsächlich das Gehirn im körperlichen Sinn und kann es deswegen schwerer machen, sich zu erinnern. Nach lang andauerndem Stress ist das Gehirn beeinträchtigt und verschlechtert sich. Stress mag sich niemals ganz aus dem Leben eines Menschen verbannen lassen, aber man kann ihn definitiv in den Griff bekommen. Selbst zeitweiser Stress kann es schwieriger machen, sich effektiv auf Konzepte zu konzentrieren und Dinge zu verfolgen. Chronischer Stress kann auch Langzeitschäden am Hippocampus verursachen, an dem Ort, an dem die Erinnerungen gespeichert sind.  Versuche dich zu entspannen, regelmäßig Yoga oder andere Dehnungsübungen zu praktizieren und so bald wie möglich zum Arzt zu gehen, falls du ernsthaften chronischen Stress hast. Meditiere mindestens 15 Minuten am Tag. Dies hilft dir, deine Atmung zu verlangsamen und zu entspannen. Reduziere deine Koffeinaufnahme. Koffein kann dich ängstlicher und gestresster fühlen lassen. Massiere dich selbst oder lass dich von einem Freund massieren. Dies hilft deinem Körper, sich zu lockern. Reduziere Stress, indem du mehr Zeit mit deinen Freuden verbringst. Ein sozialeres Wesen zu sein und mehr mit Leuten zu reden verbessert auch dein Gedächtnis. Angstzustände und Depressionen können auch deine Konzentrationsfähigkeit und dein Gedächtnis beeinflussen. Wenn du unter klinischen Angstzuständen oder Depressionen leidest, solltest du mit einem Arzt zusammen daran arbeiten, diesen Zustand zu verbessern. Lachen lässt dich nicht nur weniger gestresst sein, sondern es lässt auch deinen Verstand aufnahmefähiger sein, um neue Erinnerungen zu bilden. Lachen hat noch mehr Vorteile, wenn andere involviert sind. Einige Studien haben gezeigt, dass Kontakt zu Freunden, engen Verwandten und sogar Haustieren der altersbedingten Verschlechterung des Gedächtnisses entgegenwirken kann. Es gibt auf dem Markt eine Menge pflanzlicher Präparate, die angeblich das Gedächtnis verbessern, aber keins davon hat bislang in klinischen Tests gezeigt, dass es effektiv ist. Eine gesunde Ernährung jedoch führt zu einem gesunden Gehirn, und Nahrungsmittel, die Antioxidantien enthalten – Brokkoli, Heidelbeeren, Spinat und Beeren zu Beispiel – und Omega-3-Fettsäuren scheinen eine gesunde Gehirnfunktion zu fördern.  Fütter dein Gehirn mit Präparaten wie Thiamin, Niacin und Vitamin B6. Einige empfohlene Nahrungsmittel für dein Gehirn sind grüner Tee, Curry, Sellerie, Brokkoli, Blumenkohl, Walnüsse, Krabben, rotes Fleisch, Blaubeeren und gesunde Fette (inklusive organische Butter, Olivenöl, Kokosnussöl, Avocados und Lachs oder andere fettige Fische). Jedes dieser Nahrungsmittel enthält Antioxidantien, die dein Gehirn schützen und die Produktion neuer Gehirnzellen anregen. Erhöhe die Menge an Omega-3-Fettsäuren die du zu dir nimmst, aber reduziere Omega-6-Fette. Omega-3-Fette findest du normalerweise in Lachs und ähnlichen tierischen Quellen, während Omega-6-Fette oft in verarbeiteten Pflanzenölen zu finden sind. Du solltest auch Zucker und Kohlenhydrate vermeiden, da diese Nahrungsmittel einen negativen Effekt auf dein Gehirn haben. Gesättigte Fette und Nahrungsmittel mit hohem Kohlenhydrat-Anteil sollen gleichermaßen schlecht für dein Gedächtnis sein, besonders langfristig gesehen. Rotwein soll auch dein Gedächtnis verbessern, solange er in Maßen konsumiert wird. Wenn du pro Tag mehr als ein Glas als Frau oder zwei Gläser als Mann trinkst, kann der Alkohol dein Gedächtnis beeinflussen. In kleinen Mengen allerdings, können die Flavonoide im Wein deinen Blut und Sauerstofffluss zum Gehirn verbessern. Traubensaft, Cranberrysaft, frische Beeren und Erdnüsse sollten den selben Effekt aufweisen. “Grasen“, oder 5 bis 6 kleine Mahlzeiten statt 3 großer Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, scheint ebenfalls die mentale Funktion (einschließlich Gedächtnis) zu verbessern, indem es das Absinken des Blutzuckers begrenzt, was das Gehirn negativ beeinflussen kann. Achte aber darauf, dass es gesunde Sachen sind. Studien zeigen, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit einer schlechter werdenden kognitiven Leistung einher geht. Wenn die Vitamin-D-Rezeptoren in deinem Gehirn aktiviert werden, erhöht sich auch der Nervenwachstum. Einige der Stoffwechselpfade für Vitamin-D befinden sich in Bereichen des Gehirns, die für die Bildung von Erinnerung zuständig sind.   Während zu viel Sonnenlicht Hautschäden bewirken kann, kann eine moderate Menge all das Vitamin-D liefern, das ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt. Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin-D3 sind eine alternative Methode, um ausreichend Vitamin-D zu beziehen. Schlaf beeinflusst deine Neuroplastizität – die Fähigkeit deines Gehirns zu wachsen – welche die Fähigkeit deines Gehirns zu Kontrolle und Erinnerungsbildung verbessert. Die Menge an Schlaf, die wir bekommen, beeinflusst die Fähigkeit des Gehirns, kürzlich gelernte Informationen abzurufen. Entsprechend einer kürzlich an der Harvard Medical School durchgeführter Studien, kann ein guten Nachtschlaf – ein Minimum von sieben Stunden pro Nacht –  dein Kurzzeitgedächtnis und dein relatives Langzeitgedächtnis verbessern.  Versuche zwischen 7 und 10 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Die ideale Menge für einen gesunden Erwachsenen ist 8 Stunden. Gehe jeden Abend zur selben Zeit schlafen und stehe jeden Morgen zur selben Zeit auf. Das lässt dich viel ausgeruhter sein. Verbringe mindestens eine halbe Stunde damit, im Bett zu lesen und abzuschalten, bevor du schläfst. Schalte den Fernseher, deinen Computer und alle anderen visuellen Stimulanzien mindestens eine Stunde vor dem zu Bett gehen aus. Halte während des Tages kurze Schläfchen. Dies kann helfen, deine Batterien wieder aufzuladen und dein Gedächtnis anzukurbeln. Dein Gehirn legt auch während des Schlafs Informationen in deinem Langzeitgedächtnis ab. Wenn du wach bleibst, findet dieser Prozess nicht statt.
Nutze Assoziationen, um dir Fakten zu merken. Nutze Assoziationen, um dir Zahlen zu merken. Nutze Chunking. Nutze Reime. Nutze Abkürzungen. Nutze Akrostichen. Wende die Loci-Methode an. Hör auf zu denken, du hättest ein "schlechtes Gedächtnis". Trainiere dein Gehirn. Lass dir Zeit, eine Erinnerung zu bilden. Mache bessere Bilder. Beziehe mehrere Sinne mit ein. Nutze deine Umgebung. Nutze Karteikarten. Stopfe dich nicht für eine Prüfung voll. Ordne dein Leben. Sei aufmerksamer, statt Multitasking-fähiger. Treib täglich Sport. Reduziere Stress. Lache viel. Iss gut und richtig. Erhöhe deine Vitamin-D-Zufuhr. Schlafe gut.
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