Maß nehmen bei Männern Präzision erhöhen Maß nehmen bei Frauen
Als Erstes müssen Männer ihren Halsumfang messen. Befolge diese Vorgaben, sodass du deine Maße akkurat bestimmen kannst:   Schaue gerade aus. Entspanne deine Schulterpartie, ohne dass du dich krümmst. Platziere das Maßband direkt unter deinen Adamsapfel (Kehlkopf). Halte das Band flach und lege es um den Umfang deines Halses. Nimm Maß und notiere dein Ergebnis. Runde auf, wenn nötig. Zum Beispiel kann dein Halsumfang 41 cm betragen. Gerade an deinem Bauch können sich größere Fettreserven ablagern, daher ist es wichtig, dass du auch hier den Umfang nimmst. Halte das Maßband flach gegen deine Haut und übe keinen Druck aus, sodass du nicht das Weichgewebe eindrückst:  Führe das Maßband um deine Taille herum zu deinem Bauchnabel. Wenn du ein akkurates Ergebnis erzielen möchtest, lasse deine Arme entspannt herunterhängen und eine andere Person die Messung durchführen.  Atme normal ein und aus. Notiere den Umfang deines Bauchs, nachdem du ausgeatmet hast. Dein Bauchumfang kann zum Beispiel 83 cm betragen. Dein Körperfettanteil hängt von deiner Größe ab, daher ist dies eine Größe, die du unbedingt bestimmen musst.  Stehe gerade gegen eine Wand gerichtet oder eine andere flache Oberfläche. Ziehe deine Schultern zurück, halte deinen Kopf aufrecht und schaue gerade aus. Halte ein Lineal oder ein ähnliches Messgerät direkt über deinen Kopf an die Wand. Markiere die Stelle, an der dein Lineal aufliegt, mit einem Bleistift. Nimm Maß vom Fußboden bis zur Bleistiftmarkierung. Notiere die Größe in Zentimetern. Wenn du beispielsweise 1,75 m groß bist, dann notiere 175 cm. Nimm deine drei Größen und füge sie in die unten stehende Formel zur Berechnung des Körperfettanteils bei Männern ein. Um das akkurateste Ergebnis zu bekommen, benutze einen Online-Rechner. Die Formel sieht wie folgt aus und nutzt die Ergebnisse aus unserem Beispiel:  Körperfettanteil =86,010log⁡(Taille−Hals)−70,041log⁡(Groesse)+30,30{\displaystyle =86,010\log(Taille-Hals)-70,041\log(Groesse)+30,30}=86,010log⁡(83−41)−70,041log⁡(175)+30,30{\displaystyle =86,010\log(83-41)-70,041\log(175)+30,30}=86,010log⁡(42)−70,041log⁡(174)+30,30{\displaystyle =86,010\log(42)-70,041\log(174)+30,30}=13{\displaystyle =13} Der Mann in unserem Beispiel hat einen Körperfettanteil von ca. 13 %. Diese Formel benutzt log10, welches die Grundeinstellung der log Taste auf deinem Taschenrechner ist. Es gibt keinen idealen Körperfettanteil, den alle Männer erreichen müssen. Wenn du ein bestimmtes Ziel für das Aussehen deines Körpers anstrebst, solltest du am besten dem Ratschlag eines Experten folgen (dies gilt besonders, wenn du ein Wettkampfsportler bist). Wenn du als Breitensportler ein bestimmtes Ziel vor Augen hast, dann benutze folgenden groben Leitfaden:  Ein durchschnittlich gesunder Mann kann einen Körperfettanteil von 8 bis 20 % haben (bei einem Mann über 40 liegt der Fettanteil zwischen 11 bis 22 % beziehungsweise bei Ü60 zwischen 13 bis 23 %). Männer die einen Körperfettanteil haben, der höher als 20 % ist, haben ein größeres Risiko, gesundheitliche Probleme aufgrund ihres Gewicht zu bekommen. Bei einem Anteil von 25 % oder höher kann man als übergewichtig eingestuft werden. Sportler haben einen Körperfettanteil, der von der jeweiligen Sportart abhängt. Sportler mit dem geringsten Fettanteil (zum Beispiel: Fahrradfahrer und Bodybuilder) haben für gewöhnlich einen Anteil von fünf bis zehn Prozent.  Im Durchschnitt liegt der notwendige Anteil von Körperfett bei Männern zwischen zwei und drei Prozent. Wenn der Fettanteil weiter absinkt, kann das gefährliche Konsequenzen haben. Denn das Fett schützt nicht nur unseren Körper, sondern ist auch für andere Körperfunktionen notwendig. Ein Messband aus Glasfasern ist das exakteste Messgerät zur Körperfett-Bestimmung. Denn ein Messband aus Metall kann nur schwer um Kurven gebogen werden, während du ein Band aus Textilfasern einfach umlegen kannst. Vergewissere dich, dass dein Maßband akkurat ist, indem du es an ein Lineal oder einen Zollstock hältst. Wenn du deinen Körperfettanteil mit einem Maßband bestimmen willst, musst du wissen, wie du das Band nutzen musst, um die richtigen Ergebnisse zu bekommen.  Wenn du deine Maße nimmst, vergewissere dich, dass das Band auf deiner Haut aufliegt. Das Band sollte sich deiner Körperform anpassen. Halte es straff, aber nicht so, dass es in deine Haut schneidet.  Die häufigsten Fehlerquellen sind: Falsche Nutzung des Maßbands und falsche Maßergebnisse verwenden. Nimm jede der erforderlichen Größen drei Mal, um das akkurateste Ergebnis zu erzielen:  Nimm die Messung der Körperteile nach einander vor anstatt sie zu gruppieren. Männer zum Beispiel messen den Umfang: Hals, Taille, Größe; Hals, Taille, Größe; Hals, Taille, Größe.  Nimm den Mittelwert deines Halsumfangs, deines Taillenumfangs etc. Benutze diesen Wert in der Formel. Nimm alle Maße mit einem Maßband, das flach auf deiner Haut liegt, aber nicht in dein Gewebe drückt.   Schaue gerade aus und mache keinen Buckel. Halte das Band direkt unter deinen Kehlkopf (Adamsapfel). Das Maßband sollte waagerecht um deinen Hals verlaufen. Runde deine Messgröße auf. Wenn dein Halsumfang beispielsweise 34, 5 cm beträgt, notiere 35 cm. Lege das Maßband um die schmalste Stelle deiner Taille. Für gewöhnlich liegt diese zwischen deinem Bauchnabel und deinem Brustbein. Wenn du den Punkt nicht genau bestimmen kannst, miss an mehreren Stellen und nutze die kleinste Größe für deine Berechnung:  Um das beste Ergebnis zu erzielen, lasse deine Arme entspannt nach unten hängen, während eine andere Person deine Maße nimmt. Atme normal ein und aus. Miss nach dem Ausatmen. Runde die Messgröße ab. Zum Beispiel kann die Weite deiner Taille 69 Zentimeter betragen. Im Vergleich zu Männern tragen Frauen einen größeren Fettanteil um ihre Hüften. Um also den Körperfettanteil bei Frauen akkurat bestimmen zu können, muss diese Größe bemessen werden:  Du kannst das Maßband an deine Haut oder gegen dünne Kleidung anlegen. Wenn du aber Bekleidung trägst, die dein Gewebe eindrückt, ziehe dir etwas anderes an und warte für 30 Minuten.  Schlinge das Maßband um den Teil deines Gesäßes, der am weitesten hervorsteht, wenn du dein Spiegelbild von der Seite betrachtest. Halte dein Messband parallel zum Boden. Notiere dein Ergebnis und runde ab. Beispielsweise kann der Umfang deiner Hüften 81 cm betragen. Du solltest deine Größe einbeziehen, da eine größere Frau wahrscheinlich höhere Messergebnisse hat als eine kleinere Frau, die aber die gleichen Proportionen hat.   Steh gerade an einer Wand oder ähnlich glatten Oberfläche. Zieh deine Schultern zurück, halte deinen Kopf gerade und schau gerade aus. Halte ein Lineal oder ein ähnliches Messgerät direkt über deinen Kopf. Markiere die Stelle, an der das Lineal aufliegt, mit einem Bleistift. Miss nun vom Boden aus bis zur Bleistiftmarkierung. Notiere dein Ergebnis in Zentimetern. Wenn du zum Beispiel 1,65 m groß bist, dann schreibe 165 cm auf. Um Fehler zu vermeiden, benutze einen Online-Rechner:   Körperfettanteil bei Frauen =163,205log⁡(Taille+Huefte−Hals)−97,684log⁡(Groesse)−104,912{\displaystyle 163,205\log(Taille+Huefte-Hals)-97,684\log(Groesse)-104,912}  Wenn du die Ergebnisse aus diesem Beispiel nimmst, sieht die Formel wie folgt aus:  Körperfettanteil in Prozent =163,205log⁡(69+81−35)−97,684log⁡(165)−104,912{\displaystyle 163,205\log(69+81-35)-97,684\log(165)-104,912}=163,205log⁡(115)−97,684log⁡(165)−104,912{\displaystyle =163,205\log(115)-97,684\log(165)-104,912}=15{\displaystyle =15}Diese Frau hat einen Körperfettanteil von 15 %. Diese Formel benutzt log10, welches die Grundeinstellung der log Taste auf deinem Taschenrechner ist. Benutze diesen Leitfaden als Ausgangspunkt, um festzustellen, ob du einen gesunden Anteil an Körperfett hast:   Über 33 % Körperfett (bei Frauen unter 40) wird als übergewichtig eingestuft und ein Anteil von 39 % und größer der höchsten Risikostufe zugeordnet. Eine gesunde Frau hat durchschnittlich einen Körperfettanteil zwischen 21 und 33 % (23 -34 %, wenn sie über 40 ist oder 24 – 36 %, wenn sie über 60 ist). Weibliche Sportler haben für gewöhnlich einen Körperfettanteil zwischen 14 – 20 %, abhängig von der Sportart, die sie ausüben. Frauen haben für gewöhnlich einen 10 – 12 % Anteil an notwendigem Körperfett. Wenn der prozentuale Anteil unter diesen Bereich fällt, kann das gefährliche Konsequenzen haben.
Miss den Umfang deines Hals. Miss den Umfang deines Unterleibs. Miss deine Größe. Gib deine Daten in Zentimetern ein. Werte dein Ergebnis aus. Kaufe das richtige Maßband. Nimm deine Maße präzise. Berechne jede Messgröße mindestens drei Mal. Miss deinen Halsumfang. Miss deine Taille. Miss deinen Hüftumfang. Miss deine Größe. Füge deine Messergebnisse in die Formel ein. Werte dein Ergebnis aus.
https://www.wikihow.com/Calculate-Body-Fat-With-a-Tape-Measure https://www.wikihow.com/Calculate-Body-Fat-With-a-Tape-Measure https://www.wikihow.com/Calculate-Body-Fat-With-a-Tape-Measure
Measuring Guidelines for Males Improving Accuracy Measuring Guidelines for Females