Die Augen trainieren Die Augen entspannen
Die Muskeln, die deine Augen umgeben, können ebenso wie die anderen Muskeln deines Körpers gestärkt werden.  Beginne damit die Augen teilweise zu schließen; die Lider sollten nur zur Hälfte geschlossen sein. Du wirst merken, dass deine oberen Augenlider unter dieser Anstrengung zittern werden. Konzentriere deine Anstrengungen darauf dieses Zittern zu stoppen.   Hinweis: Das Zittern deiner Augenlider zu stoppen wird einfacher sein, wenn du deinen Blick auf weiter entfernte Gegenstände fokussierst. Schließe deine Augen langsam, nachdem du diese Position 10-15 Sekunden gehalten hast. Nimm einige tiefe Atemzüge, um den Sauerstoff im Blut zu erhöhen. Wenn du einatmest, dann stelle dir vor, wie die frische, sauerstoffreiche Luft durch deine Nase in deine Augen gelangt. Atme aus. Mach ein bis zwei Minuten mit dieser Atemübung weiter. Indem du Objekte in unterschiedlichen Entfernungen fokussierst, trainierst du deine Augen darauf zum einen darauf weiter entfernte und nahe Distanzen zu fokussieren, zum anderen wird so eine Linderung der Augenbelastung erreicht. Es gibt zwei Arten von Fokussierungsübungen, die du ausprobieren kannst.   1) Halte einen Stift eine Armlänge entfernt. Fokussiere deinen Blick auf die Spitze des Stifts. Bringe den Stift in langsamem, gleichbleibendem Tempo näher. Wiederhole diese Übung 5-10-mal.   2) Konzentriere deinen Blick auf deine Nasenspitze. Lenke deinen Blick dann auf ein weiter entferntes Objekt, entweder eine Armlänge oder 6 Meter entfernt. Lenke deine Augen dann wieder zurück auf deine Nasenspitze. Wiederhole diese Übung 10-mal. Sei erfinderisch und fordere dich selbst heraus. Wähle Objekte in verschiedenen Entfernungen, um deine Augen darauf zu fokussieren. Diese Übungen dehnen und stärken spezifische Augenmuskeln, und zwar die, die das Auge von Seite zu Seite bewegen. Wenn du beispielsweise nach rechts schaust, benutzt du den lateralen Muskel deines rechten Auges, wie auch den medialen Muskel deines linken Auges. Wenn du zurück nach links schaust, verwendest du den lateralen Muskel deines linken Auges und den medialen Muskel deines rechten Auges.   Setze dich in entspannter, aber aufrechter Position hin. Beginne, indem du so weit wie möglich nach links schaust (ohne deinen Kopf zu bewegen) und halte den Blick, um deine Augenmuskeln zu dehnen. Halte ihn, während du auf 5 zählst. Blinzle und richte deinen Blick wieder gerade vor dich. Richte deinen Blick dann so weit wie möglich nach rechts und halte ihn so, während du auf 5 zählst. Wiederhole dies 3-mal und blinzle zwischen jedem Halten der Position. Wiederhole diese Übung dann, während du nach oben und unten schaust. Vergiss das Blinzeln nicht. Wie in der vorhergehenden Übung erfordern diagonale Dehnübungen,  dass du einige Sekunden auf einen festen Punkt schaust. Hierbei werden jedoch zusätzliche Muskeln trainiert. Wenn du beispielsweise hoch nach links schaust, verwendest du den Obliquus-superior deines linken Auges und den Obliquus-inferior deines rechten Auges.  Setze dich in entspannter aber aufrechter Haltung hin. Schaue 5 Sekunden nach oben rechts. Richte deinen Blick zurück in die Mitte. Schaue 5 Sekunden lang nach oben rechts. Richte deinen Blick zurück in die Mitte. Schau 5 Sekunden lang nach unten rechts. Richte deinen Blick zurück in die Mitte. Schaue 5 Sekunden nach unten links. Wiederhole dies 3-mal. Stelle dir ein Unendlichkeitszeichen oder eine horizontale Acht vor dir vor. Fahre die Acht langsam mit deinen Augen nach, etwa zehn Mal, ohne dabei den Kopf zu bewegen. Blinzle zwischen den Wiederholungen. Ein hilfreicher Weg dies zu tun ist sich vorzustellen, dass du dir die Nummer 12 auf einer Uhr ansiehst. Folge dann den Nummern um die Uhr herum mit deinen Augen. Wiederhole in die andere Richtung mit den Augen den Weg um die Uhr herum. Eine Massage ist eine gängige Behandlung, um Spannungen oder Stress zu lindern, da sie hilft den Blutfluss zu den Zielbereichen zu stimulieren.  Beginne, indem du 10 Sekunden lang deine oberen Augenlider massierst. Massiere danach deine unteren Augenlider.   Übe während des Massierens leichten Druck aus und verwende die ersten drei Finger deiner Hand.  Mache sanfte, kreisende Bewegungen. Der sanfte Druck auf den Tränendrüsen, die die meisten deiner Tränen produzieren, hilft die Tränenproduktion und Feuchtigkeit deiner Augen zu stimulieren. Dies wiederrum führt zu einer Beruhigung und sehr benötigten Hydration müder Augen.   Wenn du die Unterlider massierst, dann achte darauf, dass du über das Tränenbein massierst, das in der Nähe des inneren Auges liegt. Zu blinzeln bietet deine Augen stark benötigte Pausen und Momente der Entspannung. Dennoch ist es häufig etwas, was die meisten Leute vernachlässigen, da es so eine natürliche Aktivität ist, die im Allgemeinen wenige Gedanken erfordert. Sich jedoch zu bemühen mehr zu blinzeln kann helfen die Augenbelastung zu reduzieren.   Zu blinzeln hilft deine Augen gleitfähig zu machen und zu hydratisieren. Das Blinzeln drückt durch Tränen nicht nur Giftstoffe heraus, es führt auch dazu, dass ein Tränenfilm gleichmäßig über deine Augen verteilt wird.  Zu blinzeln kann somit helfen Augentrockenheit zu reduzieren.  Versuche alle vier Sekunden einmal zu blinzeln, um zu verhindern, dass deine Augen austrocknen. Deinen Augen während Perioden von intensivem Fokus oder intensiver Konzentration mehr Pausen zu gönnen, vor allem vor einem Computerbildschirm, wird helfen Augenbelastung zu lindern.  Probiere es mit der 20-20-20 Methode: Schaue alle 20 Minuten von deinem Bildschirm weg und 20 Sekunden lang auf irgendein Objekt, dass 20 Fuß entfernt ist.   Wenn es dir schwer fällt dich daran zu erinnern Pausen zu machen, dann stelle dir einen Alarm als Erinnerung deine Augen auszuruhen. Du kannst auch versuchen deine Augen ab und an ganz zu öffnen und zu schließen. Forschungsergebnisse weisen darauf hin, dass diese Handlung die Symptome von Augenbelastung, Augenmüdigkeit und trockenen Augen reduzieren kann. Die Handflächen aufzulegen kann sehr einfach durchgeführt werden. Nimm einfach deine Handflächen und bedecke deine Augen einige Minuten lang.   Setz dich mit geradem Rücken bequem auf einen Stuhl. Stütze deine Ellenbogen für zusätzlichen Komfort auf einen Tisch mit einem Kissen oder einer Decke darauf auf. Reibe deine Handflächen zuvor aneinander, um etwas Hitze zu produzieren, bevor du mit dem Auflegen der Handflächen beginnst – das steigert die entspannende Komponente dieser Technik. Forme mit jeder Hand eine Mlde und schließe deine Augen. Lege jede zu einer Mulde geformte Hand auf ein Auge. Atme normal und verbleibe 5-10 Minuten in dieser Position. Vielleicht möchtest du dir einen Alarm stellen, um die Zeit zu stoppen.   Wenn dein Alarm ertönt und du dich erfrischt fühlst, war es der richtige Zeitraum, den du mit dem Auflegen der Handflächen verbracht hast. Wenn du dich nicht erfrischt fühlst, dann hänge weitere fünf Minuten an und beobachte alle danach auftretenden Veränderungen.
Stärke deine Augenlider. Führe Fokussierungsübungen durch. Seitliche und mediale Augendehnungen. Mach diagonale Dehnungen. Zeichne mit den Augen ein Unendlichkeitszeichen. Zeichne mit deinen Augen Kreise. Massiere deine Augen. Blinzle mehr. Mach Pausen. Führe das Handflächen auflegen aus, um deine Augen zu entspannen.
https://www.wikihow.com/Do-Yoga-Eye-Exercises https://www.wikihow.com/Do-Yoga-Eye-Exercises
Working Out the Eyes Relaxing the Eyes