Dir Dinge für die Schule merken Auf Merkhilfen zurückgreifen Dir Dinge langfristig merken
Konzentration ist unglaublich wichtig für dein Gedächtnis. Du musst die Dinge einfach halten. Das ist der Grund, warum du einen Raum betrittst, aber schon wieder vergessen hast, warum du überhaupt hingegangen bist. Wahrscheinlich hast du in Gedanken schon deine nächste Party geplant oder an die Episode der TV-Serie gedacht, die du grade gesehen hast - jedenfalls hast du dich nicht konzentriert. Wenn du lernst und versuchst, dir Dinge für die Schule zu merken, dann konzentriere dich auf diese eine Aufgabe. Denke nicht an die Party deines Freundes am Wochenende. Versuche nicht, mehrere Aufgaben auf einmal zu erledigen, denn sonst wirst du aus ihnen nicht profitieren können. Entferne dich aus deiner typischen Umgebung, sodass nichts deine Aufmerksamkeit auf dich zieht, wenn du lernen musst. Das könnte bedeuten, dass du dich zum Lernen außer Haus begibst, weg von Familie, Freunden, Haustieren und dem Fernseher.  Finde einen Platz, an dem du lernen kannst, ohne in der gleichen Zeit andere Dinge zu tun. Achte darauf, nur dort zu lernen, da du dein Gehirn damit in den Lernmodus schaltest. Wähle einen Ort mit guter Durchlüftung und hellem Licht, sodass du wach bleibst und nicht abgelenkt wirst. Wenn du das Gefühl hast, dich nicht mehr konzentrieren zu können und du nichts mehr im Kopf behalten kannst, dann mache eine kurze Pause. Diese sollte nicht zu lang sein und hüte dich dafür, Dinge zu tun, die deine Zeit beanspruchen. Gehe daher nicht ins Internet, sondern mache einen kurzen Spaziergang oder hole dir was zu trinken. Manchmal stellen nicht Freund oder Familie die Ablenkung dar, sondern dein eigenes Gehirn. Wenn du etwas für die Schule liest, dann kannst du oft bemerken, dass dein Gehirn nicht ganz bei der Sache ist, sondern lieber an die Party am Wochenende denkt oder du dich fragst, ob du schon die Stromrechnung bezahlt hast.  Habe dafür stets ein Notizbuch parat. Wenn es sich um einen Gedanken handelt, dem du später Aufmerksamkeit widmen musst (etwa dem Bezahlen besagter Stromrechnung), dann schreibe den Gedanken auf und verbanne ihn so aus deinen Gedanken, damit du in Ruhe arbeiten kannst. Belohne dich mit Ablenkung. Sage dir, dass wenn du mit dem nächsten Abschnitt fertig bist, ihn also gelesen, verstanden und dir eingeprägt hast, du eine Pause machen wirst, in der du dich anderen Gedanken hingeben kannst. Studien belegen, dass die Tageszeit einen signifikanten Einfluss darauf hat, wie gut Menschen sich an die Dinge erinnern können, die sie lernen. Auch wenn du dich mehr für eine Morgen- oder Abendperson halten solltest, versuche das Wichtigste am Nachmittag zu lernen. Du wirst dich besser daran erinnern können. Wenn du etwas liest, das du dir einprägen musst, dann schreibe am Rand neben dem Abschnitt eine kurze Zusammenfassung dessen. Das hilft dir nicht nur dabei, nochmal über das Gelesene nachzudenken und es besser zu verstehen und zu behalten, nein, das Geschriebene kann dir auch als Gedächtnisstütze dienen, wenn du deine Notizen überfliegst. Schreibe die Hauptpunkte aus den Abschnitten, die du liest, heraus, sodass du deinem Gedächtnis schnell auf die Sprünge helfen kannst. Zudem kannst du so herausfinden, ob du wirklich verstanden hast, was du grade gelesen und gelernt hast. Indem du einige Sachen ein paar mal aufschreibst, brennst du sie fest in deinem Gedächtnis ein. Das ist besonders dann hilfreich, wenn es sich um Daten und Jahreszahlen oder um Vokabeln einer Fremdsprache handelt. Je öfter du sie aufschreibst, desto tiefer werden sie in deinem Gedächtnis Wurzeln schlagen. Einige Dinge lassen sich schwer mit Dingen assoziieren oder visualisieren, weshalb du auf Eselsbrücken zurückgreifen musst. Schaue, ob du eine gute Finden kannst - ansonsten musst du dir etwas Raffiniertes einfallen lassen.  Denke dir Merksprüche für Auflistungen aus. Du kannst zum Beispiel den ersten Buchstaben eines jeden Wortes nehmen und ein anderes Wort damit beginnen lassen, die du in der richtigen Reihenfolge einen Satz bilden lässt. Ein Beispiel wäre: "Mein Vater Eerklärt Mir Jeden Sonntag Unsere Neun Planeten" bzw "Mein Vater Eerklärt Mir Jeden Sonntag Unseren Nachthimmel" (für Merkur, Venus, Erde, Mars, Jupiter, Saturn, Uranus, Neptun und Pluto). Eine weitere Möglichkeit ist es, die Anfangsbuchstaben der Wörter zu nehmen, und aus ihnen ein neues Wort zu kreieren. Das klappt zum Beispiel mit den großen Seen der USA: H.O.M.E. (für Huron, Ontario, Michigan, Erie und Superior) Du kannst dir auch andere Merksprüche einfallen lassen, wie zum Beispiel: "Gar nicht wird gar nicht zusammengeschrieben". Auch Reime sind sehr hilfreich, wie zum Beispiel in diesem Beispiel in der englischen Grammatik: "he, she, it - das S muss mit." Es gibt viele Arten der Assoziation, aber im Grunde geht es dabei darum, Dinge, die du lernen willst, mit anderen Dingen, die du bereits weißt, in Verbindung zu bringen.  Stelle dir ein lustiges oder seltsames Bild vor, das die Dinge beinhaltet, die du dir merken musst. Wenn du dir zum Beispiel merken willst, dass John. F. Kennedys an der Invasion in der Schweinebucht beteiligt gewesen ist, dann stelle dir vor, wie Kennedy mit einem Haufen Schweine im Ozean schwimmt. Das klingt ziemlich albern, aber die Assoziation von einer Bucht und Schweinen wird dich nun an JFK erinnern. Solche Visualisierungen können sehr hilfreich sein. Auch bei Zahlenfolgen kannst du dir ein Bild vor dein geistiges Auge halten. Das ist auch der Grund, warum so viele Passwörter und Codes Ziffernfolgen beinhalten, die dem Besitzer/Nutzer in irgendeiner Weise nahe stehen (wie ein Geburtstag, ein Jubiläumsdatum, etc.) Wenn du also zum Beispiel versuchst, dir eine Telefonnummer zu merken (sagen wir, sie lautet 21590661), kannst du dir sagen, dass dein Bruder am 21. Mai 1990 geboren worden ist (das beinhaltet dann bereits 21590). Du kannst dir dann noch sagen, dass deine Mutter 66 Jahre alt ist und du nur eine hast (661). Wenn du dir nun die Telefonnummer ins Gedächtnis rufen willst, stellst du dir deinen Bruder mit einer Geburtstagstorte und deine Mutter vor. Wenn du etwas fest in deinem Gedächtnis verankern möchtest, dann achte darauf, dir viel Mühe beim Visualisieren zu geben. Konzentriere dich auf die Details. Wenn du dir zum Beispiel Details eines Romans merken möchtest, dann konzentriere dich auf die Details der Charaktere und der Szenerie. Visualisiere jeden Charakter und achte dabei darauf, so viele Details wie möglich mit einfließen zu lassen. Wenn du dir eine Reihe von Bildern (oder Wörtern, wie zum Beispiel eine Einkaufsliste) merken musst, dann setze sie zu einer albernen, kleinen Geschichte zusammen. Die Geschichte fixiert die Reihenfolge der Bilder in deinem Kopf, sodass du dich später an sie erinnern kannst. Wenn du dir merken musst, Bananen, Brot, Eier, Milch und Salat zu kaufen, dann könntest du dir eine Geschichte ausdenken, in der eine Banane, eine Scheibe Brot und ein Ei einen Salatkopf aus einem Meer aus Milch retten müssen. Das ist eine unglaublich alberne Geschichte, aber sie beinhaltet alle Elemente deiner Einkaufsliste. Du wirst sie dir tatsächlich besser merken können. Eine super Gedächtnisstütze ist es auch, etwas aus dem Haus an einen ganz anderen Ort zu legen. Nimm etwas, was sehr auffällig ist. Du könntest ein schweres Buch direkt vor deine Tür legen, um dich daran zu erinnern, heute deine Hausarbeit abzugeben. Wenn du von dem ungewöhnlichen Gegenstand daran erinnert wirst, wirst du dich daran erinnern. Es gibt eine große Verbindung zwischen körperlicher und geistiger Gesundheit, weshalb dir Sport dabei helfen wird, dein Gedächtnis zu verbessern.  Gehe jeden Tag 30 Minuten Laufen. Das ist ein guter Weg, um etwas Sport zu treiben (und die Nachbarschaft etwas zu erkunden!). Der Einfluss des Sports auf deine geistige Gesundheit wird lange währen. Du musst nicht unbedingt laufen, es gibt viele Arten, Sport zu treiben und dabei Spaß zu haben. Du kannst dich an Joga probieren oder etwas gute Musik auflegen und tanzen. Deinen Geist zu trainieren kann Gedächtnisverlust vorbeugen und dir helfen, dein Gedächtnis im Allgemeinen zu verbessern. Das kannst du tun, indem du im Geiste Dinge tust, die dich erschöpfen, nach denen du eine Pause brauchst. Das können Matheaufgaben sein oder komplizierte Texte. Du könntest auch das Stricken lernen.  Sorge für Abwechslung. Dein Gehirn darf nicht in Routinen verfallen, also lerne stets weiter und probiere neue Dinge aus. Das hält dein Hirn vom Stagnieren ab und hilft, dein Gedächtnis zu verbessern. Ein Beispiel: Lerne jeden Tag ein neues Wort oder lerne die Geschichte deines Landes besser kennen. Das verbessert dein Gedächtnis - und deine Bildung. Du kannst auch alle paar Wochen ein neues Gedicht auswendig lernen. Das wird dein Gedächtnis trainieren. Also los, wie wäre es mit einer Strophe des Nibelungenliedes? Schlaf ist unglaublich wichtig, um dein Gedächtnis frisch zu halten. Das ist auch der Grund, warum du vor einem Test nicht die Nacht über lernen solltest. Daher solltest du am Nachmittag lernen und danach genug Schlaf bekommen, damit dein Gehirn all die Informationen, mit denen du es grade gefüttert hat, verarbeiten und speichern kann.  Versuche jede Nacht 8 Stunden Schlaf zu bekommen, damit dein Hirn durch alle wichtigen Schlafphasen kommen kann und du dich gut ausgeruht fühlen wirst. Schalte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte aus, damit dein Gehirn Zeit hat, sich zu beruhigen und auf den Schlaf vorzubereiten. Das beinhaltet alle elektronischen Geräte, wie zum Beispiel dein Handy, den Computer oder einen Kindle. Dinge auszusprechen, die du dir merken wirst, wird dir tatsächlich dabei helfen, sie dir zu merken. Wenn du dazu neigst, zu vergessen, ob du nun den Ofen ausgeschaltet hast oder nicht, dann sage laut, nach dem Ausschalten versteht sich, dass du ihn ausgeschaltet hast. Du wirst dich dadurch später besser daran erinnern.  Wenn du einer neuen Person vorgestellt worden bist, wiederhole ihren Namen auf natürliche Weise. Sage "Hi Anna, schön dich kennen zu lernen". Das wird dir dabei helfen, eine Verbindung zwischen Person und Namen herzustellen, sodass du dich später besser an ihren Namen erinnern wirst. Das klappt auch mit Orten und Daten. Ein Beispiel: Du wirst ins Theater eingeladen. Also antwortest du mit: "Das Landestheater um 6? Klingt gut!" Na klar, aus dir wird wahrscheinlich kein Sherlock Holmes werden, aber deine Beobachtungskünste zu verbessern, wird dir immens dabei helfen, dir Dinge wie Menschen, Gesichter und Namen zu merken. Dazu bedarf es einiger Zeit, aber das ist es langfristig eindeutig wert.  Das kannst du üben, indem du einen Ort genau untersuchst. Das kannst du überall tun, zum Beispiel zuhause, im Bus oder auf Arbeit. Danach schließt du die Augen und versuchst dich an so viele Details wie möglich zu erinnern. Das kannst du auch mit einem Foto machen, so lange es sich um eines handelt, das du nicht kennst. Schaue es ein oder zwei Sekunden lang an und drehe es dann um. Versuche dich an so viele Details wie möglich zu erinnern. Wiederhole dies danach mit einem anderen Foto. Es gibt Nahrungsmittel, die langfristig dein Gedächtnis verbessern. Du solltest sie eh als Teil einer gesunden Ernährung zu dir nehmen, aber wenn du dein Gedächtnis gesund und munter erhalten möchtest, solltest du sie erst recht essen. Du solltest daher zu Nahrungsmitteln greifen, die Antioxidantien enthalten (wie Brokkoli, Blaubeeren oder Spinat). Auch Omega 3 Säuren sind wichtig. Diese findest du zum Beispiel in Lachs und Mandeln. Versuche jeden Tag 5 bis 6 kleinere Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Dadurch vermeidest du Schwankungen des Blutzuckerwertes, wodurch dein Gehirn kurzfristig beeinträchtigt werden könnte. Achte zudem darauf, dich gesund zu ernähren.
Verzichte auf Multitasking. Vermeide externe Ablenkungen. Vermeide interne Ablenkungen. Lerne am Nachmittag. Fasse jeden Abschnitt am Rand zusammen. Schreibe Dinge immer und immer wieder auf. Greife auf Eselsbrücken und Merksprüche zurück. Assoziere Dinge mit Wörtern. Visualisiere. Denke dir Geschichten aus. Verlege ein wichtiges Objekt im Haushalt. Treibe Sport. Trainiere deinen Geist. Schlafe genug. Sprich Dinge laut aus. Sei aufmerksam. Ernähre dich richtig.
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