Einen Ort zum Schwimmen finden Dein Training verbessern Runden schwimmen
An diesen Orten findest du oft Becken für Sportwettbewerbe, bei denen die Bahnen durch Seile voneinander getrennt sind. Diese Beckens sind ideal dafür, Runden zu schwimmen, weil sie nur von ernsthaften Schwimmern verwendet werden. Du musst dir keine Gedanken darüber machen, auf sorglose Schwimmer oder planschende Beobachter zu stoßen.  Bei diesen Vereinen gibt es häufig eine monatliche Mitgliedsgebühr. Diese kann manchmal hoch sein, dir stehen aber damit auch andere Einrichtungen zur Verfügung. Besuche das Schwimmbad oder das Fitnesscenter, bevor du dich anmeldest, um sicherzustellen, dass sie die Art von Becken haben, das du verwenden möchtest. Wenn du keine monatliche Gebühr bezahlen möchtest, um zu schwimmen, und keinen Swimming Pool bei dir zuhause hast, kannst du einen Freund fragen, ob du seinen verwenden darfst. Biete dafür etwas als Gegenleistung an, du kannst zum Beispiel jede Woche den Rasen mähen, dafür dass du Zeit in ihrem Swimming Pool verbringen darfst. Sorge dafür, dass es sich für denjenigen lohnt und er es nicht bereut, dich jeden Morgen in seinem Pool planschen zu sehen.  Wenn dein Freund eine finanzielle Entschädigung möchte, könnte es sich lohnen, stattdessen ins Fitnesscenter zu gehen. Wenn du Geld ausgibst, könntest du auch direkt das ganze Paket bekommen. Sei nicht nachlässig auf deiner Seite der Abmachung! Es ist teuer, einen Pool instandzuhalten. Zeige deinem Freund, dass du seine Großzügigkeit zu schätzen weißt. Je nachdem, wo du lebst, könnte es natürliche Gewässer geben, die du zum Schwimmen nutzen kannst. Dort findest du keine Bahnen und bequeme Beckenränder, an die du Handtücher und Stoppuhren legen kannst. Wenn du es aber genießt, im Freien zu sein, und du kein Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio hast, könnte das eine entspannende und schöne Art sein, deinen Tag zu beginnen.  Kaufe ein Paar Wasserschuhe, um sie beim Schwimmen in Gewässern zu tragen. Sonst riskierst du, dich an einem scharfen Stück Stein oder Glas zu schneiden. Vergewissere dich, dass du in sauberem Wasser schwimmst. Schwimme nicht in Entwässerungsgebieten oder unreinem Gewässer. Schwimmen ist anders als andere Sportarten; nur weil du gut im Laufen oder Klettern bist, heißt das nicht, dass du auf Anhieb gut im Schwimmen sein wirst. Wenn du dich überanstrengst, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du in der richtigen Form schwimmst und du wirst keine Verbesserung sehen können. Setze dir daher realistische Erwartungen beim Trainieren.  Wenn du zum Beispiel Anfänger bist, dann versuche, eine oder zwei Runden im Becken zu machen, ohne zu unterbrechen. Wenn das zu einfach ist, hängst du ein paar Runden an. Wenn du keine Runde machen kannst, ohne eine Pause zu machen, dann gib nicht auf! Mache so viel wie du kannst mit der richtigen Form. Intervalltraining (oder HIIT für High Intensity Interval Training) ist eine großartige Möglichkeit, schnell viele Kalorien zu verbrennen. Zunächst schwimmst du eine Runde oder zwei in einem gemäßigten Tempo. Dann schwimmst du eine Runde so schnell du kannst. Ziel ist es, die Herzfrequenz so sehr du kannst zu erhöhen. Wenn du mit der Runde fertig bist, machst du eine oder zwei weitere Runden in einem gemäßigten Tempo, sodass du dem Körper ermöglichst, sich zu entspannen, aber die Herzfrequenz hoch hältst.  Wiederhole diese Vorgehensweise zu Beginn vier oder fünf Mal. Wenn du besser wirst, erhöhst du allmählich die Anzahl der Wiederholungen. Die meisten Schwimmbäder haben für Intervalltraining eine große Uhr an der Wand. Wenn du selber deine Zeiten messen möchtest, kannst du dafür diese Uhr verwenden. Es ist einfacher, motiviert zu bleiben, wenn du von anderen motivierten Menschen umgeben bist. Viele Schwimmbäder und Fitnesscenter bieten Gruppenkurse für Schwimmen an. Das ist eine tolle Wahl für Anfänger, weil es unbekannte Faktoren aus dem Weg räumt. Der Schwimmlehrer wird dir helfen, deinen Schwimmstil zu perfektionieren und dafür sorgen, dass du in einem guten Tempo vorankommst.  Viele Kurse kann man über das Internet finden. Führe eine schnelle Suche durch, um nachzusehen, ob in deiner Gegend etwas angeboten wird. Wenn du im Internet nichts finden kannst, dann suche ein örtliches Schwimmbad auf und frage einen Mitarbeiter danach. Es ist besser, langsam aber richtig zu schwimmen, als schnell und schlecht. Indem du die richtige Technik beim Schwimmen anwendest, baust du Muskeln auf, die es dir ermöglichen, schnell zu schwimmen. Als Anfänger solltest du dich auf Verbesserungen konzentrieren, nicht Geschwindigkeit.  Habe keine Angst, eine Pause zu machen, wenn es sein muss. Wenn du jedoch eine Bahn mit anderen teilst, dann versuche sie am Beckenrand statt mitten in der Bahn zu machen. Behalte die Übersicht darüber, wie viele Runden du jedes Mal, wenn du trainierst, schwimmst. Wenn deine Technik richtig ist, wirst du in ein paar Wochen eine Steigerung erkennen. In jedem Schwimmbad gibt es andere Regeln. In den meisten Schwimmbecken ist Springen oder Laufen nicht erlaubt und in vielen Schwimmbädern wirst du gebeten zu duschen, bevor du in das Becken gehst. Wenn du in einem Schwimmbad schwimmst, in dem Schilder über den Bahnen hängen, auf denen „langsam“, „mittel“ oder „schnell“ steht, dann bleibe in der richtigen Bahn für dein Training. Wenn du Anfänger bist, wählst du die langsame Bahn. Sie ist für Schwimmer gedacht, die mehr als 60 Sekunden für eine Runde brauchen.  Im Allgemeinen ist die mittlere Bahn für Schwimmer, die eine Runde in 45-60 Sekunden schwimmen können. Die schnelle Bahn ist für Schwimmer, die eine Runde in unter 40 Sekunden schwimmen können. Um eine Runde abzuschließen, schwimmst du von einer Seite des Beckens zur anderen und wieder zurück. Wenn das Becken gedrängt voll ist, könnte es sein, dass du keine eigene Bahn bekommst. Es gibt zwei Arten, auf die Schwimmer sich eine Bahn teilen können: im Kreis schwimmen und getrennt schwimmen. Wenn ihr im Kreis schwimmt, bleibst du auf der rechten Seite, während du im Becken auf und ab schwimmst, sodass du und derjenige, mit dem du die Bahn teilst, zusammen in einem großen Kreis schwimmt. Wenn ihr die Bahn teilt, bleiben du und derjenige, mit dem du dir die Bahn teilst, auf entgegengesetzten Enden der Bahn. Wenn die Begrenzung der Bahn auf deiner rechten Seite ist, wenn du zur einen Seite schwimmst, ist sie auf der linken Seite, wenn du zurückschwimmst.  Wenn du beim Schwimmen im Kreis eine Pause machen musst, dann verwende dafür einen Abschnitt am Rand, der nah an der Begrenzung der Bahn ist. Die anderen Schwimmer müssen dann die Mitte des Randes verwenden, um umzukehren.  Wenn du einen anderen Schwimmer überholen musst, dann überhole über die linke Seite. Sorge dafür, dass du an ihm vorbei bist, bevor ihr am Rand ankommt. Die meisten ernsthaften Schwimmer verwenden eine Badekappe, um ihre Haare zu schützen, und eine Schwimmbrille, um ihre Augen zu schützen. Kaufe einen Schwimmanzug von guter Qualität für deine Übungen. Solche Schwimmanzüge reduzieren den Wassersog und helfen dir, schneller zu schwimmen. Wenn du bestimmte Körperteile trainieren möchtest, dann kaufe spezielle Schwimmausrüstung dafür in einem Sportgeschäft.  Verwende Schwimmflossen, um wirksamer treten zu können. Diese Hilfsmittel ermöglichen es dir, dich beim Schwimmen mehr auf deine Armbewegungen konzentrieren zu können.  Verwende einen Schwimmschnorchel, um deine Geschwindigkeit und Effizienz zu verbessern. Ein Schwimmschnorchel geht über die Kappe und Schwimmbrille nach unten über dein Gesicht. Das Kraulschwimmen ist ein Schwimmstil, mit dem die meisten Anfänger beginnen. Positioniere dich mit dem Gesicht nach unten im Wasser. Strecke deinen linken Arm nach vorne aus und ziehe ihn nach unten ins Wasser. Wiederhole diese Bewegung mit dem rechten Arm und drehe dabei den Körper von der einen Seite zur anderen und tritt durchgehend mit den Beinen. Drehe dein Gesicht nach links aus dem Wasser, um bei jedem linken Zug zu atmen und umgekehrt.   Beidseitiges Atmen ermöglicht es dir, alle drei Züge zu atmen. So atmest du bei der Drehung nach links und nach rechts. Diese Technik ist komplizierter, lässt dich aber die Züge symmetrisch ausführen.  Schwimme zurück zum Ausgangspunkt, um die Runde abzuschließen. Bei einer offenen Wendung greifst du mit dem linken Arm an den Rand und stemmst die Beine gegen die Wand. Strecke deinen rechten Arm aus und strecke ihn hinter dich. Gleichzeitig drückst du dich von der Wand ab und lässt den linken Arm hinter deinen Kopf schnellen. Wenn du dich von der Wand abgestoßen hast, drehst du deinen Körper so, dass du nach unten im Becken blickst.  Diese Drehung wird häufig beim Schwimmen im Kreis angewandt. Sie ermöglicht es dir, dich zügig vom Rand weg zu bewegen und den anderen Schwimmern aus dem Weg zu bleiben. Übe diese Technik mit geschmeidigen, kontrollierten Bewegungen. Du sollst dabei nicht auf andere Schwimmer im Becken stoßen. Diese Technik ist am besten, wenn man alleine schwimmt oder sich eine Bahn teilt. Wenn du etwa 1 m vom Rand des Pools entfernt bist, drehst du dich mit angezogenen Beinen im Wasser nach vorne. Lege deine Hände aneinander und ziehe das Wasser zu dir hin, um dich vollständig zu wenden. Dann streckst du die Beine aus und drückst dich von der Wand ab, wobei du deinen Körper so drehst, dass dein Bauch zum Boden des Beckens zeigt.  Wenn es dir schwerfällt, diese Drehung  zu machen, dann übe am seichten Ende des Pools Rollen zu machen. Stelle dich mit aufeinander gelegten Armen und Blick nach vorne hin und drehe dich um, indem du deine aufeinander gelegten Hände verwendest, um Wasser zu dir hin zu ziehen. Atme beim Drehen durch die Nase aus. Sonst kommt dir Wasser in die Nase.
Tritt einem Fitnesscenter oder einem Schwimmverein bei. Frage einen Freund. Finde ein natürliches Gewässer. Setze dir realistische Erwartungen. Mache Intervalltraining. Tritt einer Gruppe von Schwimmern bei. Richte deine Aufmerksamkeit auf die Technik. Halte dich an die Schwimmbadordnung. Halte dich an die Regeln zum Schwimmen von Runden. Besorge deine Ausrüstung. Beginne mit Kraulschwimmen. Drehe am Ende der Bahn mit einer offenen Wendung. Wende am Ende der Bahn mit einer Rollwende.
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