Glücklich aussehen Sich glücklich verhalten
Eine einfache Methode, um auf andere glücklich zu wirken, ist das Lächeln. Doch wusstest du auch, dass zu lächeln deine Laune tatsächlich verbessern kann? Lächeln kann ebenso Glücksgefühle hervorrufen, wie Glücklichsein zu einem Lächeln führen kann.  Versuche, mit deinem gesamten Gesicht zu lächeln, statt nur mit deinen Lippen. Spüre, wie sich deine Wangen und deine Augen verändern, wenn dein Lächeln breiter wird. Diese Art zu lächeln steht im Zusammenhang mit positiven Emotionen.  Wenn du ärgerlich oder mürrisch bist, dann bekämpfe diese Gefühle mit einem Lächeln. Versuche, dich mit dem Gefühl, das ein Lächeln dir vermittelt, zu verbinden, und beginne, dich glücklich zu fühlen. Eine unangenehme Situation zu überstehen und dabei gefasst zu wirken verlangt Kompetenz und ein Großteil davon kann man auf Selbstvertrauen zurückführen. Wenn du einen Vortrag halten musst und du deswegen Lampenfieber hast, dann mache dir dein angeborenes Selbstvertrauen zunutze, selbst wenn öffentliches Reden den Fluchtinstinkt in dir weckt. Sage dir selbst, dass du es schaffst. Es besteht die Chance, dass du, wenn du Selbstvertrauen ausstrahlst (selbst wenn es anfangs erzwungen oder aufgesetzt ist), die Leute an deine Kompetenz glauben werden.  Sprich laut und deutlich und tue so, also hättest du vollstes Vertrauen in deine Fähigkeiten. Das Gleiche gilt für das Gegenteil: Wenn du einen Vortrag voller Angst beginnst, können viele Dinge deine Angst verraten (z.B. eine brüchige Stimme, fehlender Blickkontakt und nervöses Auftreten). Wenn du dich vor anderen verschließt, nach unten schaust oder deine Arme/Beine überkreuzt, dann halten dich deine Mitmenschen für unnahbar. Menschen mit der richtigen Körperhaltung aber berichten, dass sie bessere Laune und mehr Selbstwertgefühl haben als Menschen, die immer die Schultern hängen lassen und sich vor anderen verschließen. Deine Körpersprache zu verändern kann dazu beitragen, dass dein Verstand glaubt, dass du selbstsicher bist.  Übe, deine Schultern zurückzuziehen (damit du dich größer fühlst und auch so wirkst), oder stemme deine Hände in die Hüften. Übe vor einer nervenaufreibenden Aufgabe, dich in triumphierende Posen zu werfen (z.B. mit der Faust in die Luft zu stoßen). Entspannung kann die Nervosität, die du vielleicht empfindest, lindern, sodass du dich gelassener fühlst. Wenn du dich angespannt, ruhelos oder unglücklich fühlst, probiere ein paar Entspannungsübungen aus, damit du dich wieder ausgeglichener fühlst. Dies kann vor einem wichtigen Vortrag oder einem Ereignis, das dich nervös macht, besonders hilfreich sein.  Verlangsame deine Atmung und beginne, deine Atemzüge zu zählen. Atme vier Sekunden lang ein und vier Sekunden lang aus. Sobald dir dies leicht fällt, verlängere die Dauer auf sechs Sekunden, und konzentriere dich darauf, wie dein Atem in deinen Körper hinein und aus ihm heraus strömt. Nutze Muskelentspannungsübungen, um angespannte Muskeln zu entspannen. Du kannst progressive Muskelentspannung ausprobieren, bei der du dich immer nur auf bestimmte Muskelpartien zur Zeit konzentrierst, um alle Anspannungen zu lösen. Beginne hierzu an deinen Zehen und arbeite dann an den Muskelgruppen in deinen Beinen, deinen Hüften, deinem Bauch, deiner Brust, deinen Armen, deinen Schultern und deinem Hals. Manche Situationen musst du einfach überstehen und dich dabei ganz natürlich verhalten, selbst wenn es sich für dich unnatürlich anfühlt. Überlege dir, welchen Einfluss dein jetziges Verhalten auf deine Zukunft haben wird. Wenn du die Eltern deines Lebenspartners das erste Mal triffst und es dir nicht so gut geht, dann ist dies eine gute Gelegenheit, um vorausschauend zu sein und einen sympathischen Eindruck zu hinterlassen. Erkenne aber auch, dass es nicht in jeder Situation wichtig ist, dich von deiner allerbesten Seite zu zeigen. Erkenne, wann du die Wahl hast, dich einer Situation zu entziehen, und wann du dich aufgrund der jeweiligen Umstände zusammenreißen musst. Wenn du dir vor Kurzem das Bein gebrochen hast, dann musst du nicht so tun, als seist du glücklich – du hast Schmerzen! Das Gleiche gilt, wenn du einen Schicksalsschlag erlebt hast (z.B. den Verlust eines Geschwisterteils oder eines Großelternteils). In so einer Situation ist es vollkommen in Ordnung, traurig zu sein. Speziell vor einem unangenehmen Ereignis kann es wichtig sein, deine Einstellung zu verändern. Nimm dir einen Moment Zeit, um deine negativen Gedanken zu überdenken, und versuche, ein paar positive Aspekte zu finden, über die du nachdenken kannst. Du könntest in einer negativen Gedankenschleife feststecken, die du durchbrechen musst, um wieder positiver zu werden. Denke darüber nach, mit welcher Einstellung du an eine Situation herangehst und ob sie zu deinem eigenen Vorteil ist. Deine Einstellung zu verändern kann dir dabei helfen, dich so lange glücklich zu fühlen, wie notwendig ist, um eine schwierige Situation zu überstehen.  Wenn du zu einer Veranstaltung gehen musst, auf die du dich nicht freust, dann verändere deine Einstellung dazu. Erinnere dich selbst daran, dass diese Veranstaltungen nicht allzu häufig stattfinden und du sie überstehen kannst, selbst wenn du nicht erwartest, dass sie dir gefallen wird. Du könntest vielleicht eine interessante Person kennenlernen, gutes Essen genießen oder von einer neuen Erfahrung positiv überrascht werden. Nimm die potenziell positiven Dinge, die du bei der Veranstaltung erleben könntest, zur Kenntnis und konzentriere dich weniger auf die potenziell negativen Dinge. Für mehr Informationen gehe zu „Eine negative Einstellung ändern“. Wenn es dir schwerfällt, glücklich zu wirken oder dich so zu fühlen, dann hast du wahrscheinlich negative Gedanken. Selbstgespräche helfen dir dann, deinen Schwerpunkt von den negativen oder störenden Gedanken auf beruhigende Dinge zu lenken, damit es dir wieder besser geht. Dies kann dir dabei helfen, eine unangenehme Situation besser zu überstehen und dabei glücklicher zu wirken, selbst wenn du dich ganz elend fühlst. Nachstehend findest du einige Beispiele für positive Selbstgespräche:  „Auch wenn es mir nicht gut geht, kann ich trotzdem gute Arbeit leisten.“ „Diese Situation ist zwar gerade unangenehm, aber ich weiß, dass ich anschließend gleich nach Hause gehen kann, um mich damit zu befassen.“ „Ich bin hier, um Spaß zu haben.“ Wenn es dir sogar schwerfällt, Fröhlichkeit vorzutäuschen, dann finde Dinge in deinem Leben, für die du dankbar sein kannst. Dankbare Menschen sind gesünder und glücklicher, was sich u.a. dadurch zeigt, dass sie besser schlafen, mehr Einfühlungsvermögen und ein stärkeres Selbstwertgefühl haben. Finde etwas, auf das du dich freuen kannst, und sei auch für die kleinen Dinge in deinem Leben dankbar: ein Dach über deinem Kopf, einen schönen Tag, ein guter Freund oder irgendetwas anderes. Es kann sogar sein, dass du dadurch nicht nur glücklicher wirkst, sondern es tatsächlich auch wirst. Schreibe fünf Dinge in deinem Leben auf, die dir Freude und Erfüllung bringen. Dies kann etwas so Banales sein wie aufzuwachen und kein schmutziges Geschirr in der Spüle zu haben. Denke anschließend an eine Situation, in der du ärgerlich oder frustriert warst, und schreibe sie auf. Überlege dir danach drei Dinge, die dir dabei helfen können, diese schwierige Situation wertzuschätzen. Vielleicht bist du zu spät zur Arbeit gekommen, weil du tanken musstest, hattest dadurch aber die Gelegenheit deinen Lieblingskaffee zu kaufen. Vielleicht hat dein Arbeitgeber aber auch Verständnis dafür, dass seine Angestellten gelegentlich zu spät kommen. Denke darüber nach, ob du dich in einer, zwei oder fünf Wochen noch an diese Sache erinnern wirst. Stärke deine Freundschaften und arbeite an deinen sozialen Fähigkeiten. Sondere dich in schwierigen Zeiten nicht von deinen Mitmenschen ab, sondern wende dich ihnen zu. Sprich jeden Tag mit anderen Menschen und stärke deine sozialen Kontakte, damit es dir besser geht. Verbringe Zeit mit den Menschen, die dir wichtig sind, selbst wenn du dich dazu durchringen musst. Vergiss nicht, dass du ihnen ebenfalls wichtig bist. Sich glücklich zu geben kann in der Gegenwart von Freunden sehr viel einfacher sein.  Wenn du merkst, dass du dich häufig von anderen absonderst, dann solltest du erkennen, dass dies zu depressiven Gefühlen führen oder beitragen kann. Der Kontakt zu anderen Menschen ist ein wichtiger Teil des Lebens.  Ganz besonders wenn du unter einer bestimmten Situation leidest, solltest du darauf achten, dass du mit Menschen zusammen bist, die dir eine Stütze sind und mit denen du reden kannst. Wenn du merkst, dass du immerzu versuchst, nach außen hin glücklich zu wirken, obwohl du dich nicht so fühlst, dann solltest du dir professionelle Hilfe suchen. Es hat keinen Sinn, zu versuchen, nach außen hin glücklich zu wirken, wenn du in dir selbst keine Freude empfinden kannst.  Wenn du chronisch unglücklich bist, könntest du an Depressionen leiden. Für mehr Informationen lies dir „Anzeichen für eine Depression erkennen“ und „Eine Depression behandeln“ durch. Wenn du bei der Suche nach einem Therapeuten Hilfe brauchst, lies dir diesen Artikel der Apothekenumschau durch: „So finden Sie einen Psychotherapeuten“
Lächle. Täusche Kompetenz vor. Verändere deine Körpersprache. Entspanne dich. Sei vorausschauend. Verändere deine Einstellung. Führe Selbstgespräche. Übe dich in Dankbarkeit. Lasse dir von anderen Menschen helfen. Suche dir Hilfe.
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