Die stille Zeit überbrücken Familienfreundliche Aktivitäten finden Stress und Einsamkeit lindern
Wenn du eine Weile zu Hause bleibst, wirst du dich wahrscheinlich für einen Großteil deiner Unterhaltung auf das Fernsehen verlassen. Um nicht gedankenlos durch die Kanäle zu schalten, schau dir eine Streaming-App an, die die ganze Saison über verschiedene Sendungen anbietet, oder suche nach einem Filmfranchise, das du dir schon immer mal ausprobieren wolltest. Mache einfach regelmäßig Pausen, um dich zu dehnen und deine Augen auszuruhen. Wenn du nicht bereits einen Streaming-Dienst hast, schau nach, ob es kostenlose Testversionen gibt. Auf diese Weise hast du zumindest ein paar Tage Unterhaltung zur Verfügung, musst aber nichts bezahlen, wenn du vor Ablauf der Probezeit kündigst. Lesen kann dazu führen, dass die Zeit fliegt - eine willkommene Erleichterung, wenn man sich sozial distanziert. Finde etwas, das dich anzieht, sei es ein Liebesroman, ein Thriller, eine Modezeitschrift oder sogar eine Arbeit von einem Experten auf deinem Gebiet. Solange es dich unterhält, gibt es keine falsche Lektüre!  Das Anhören eines Hörbuchs kann eine großartige Möglichkeit sein, sich die Zeit zu vertreiben, wenn du die Hände frei haben möchtest, um etwas anderes zu tun! Wenn du einen Bibliotheksausweis hast, sieh nach, ob deine Bibliothek dir online Zugriff auf digitale Bücher, Hörbücher und andere kostenlose Inhalte gibt. Erstelle eine Wiedergabeliste mit deinen Lieblingsliedern oder lege ein Album ein, das du liebst, und genieße es, ein Lied zu hören, das du auswendig kannst. Das hilft nicht nur, ein wenig Zeit zu vertreiben, sondern ein vertrautes Lied kann auch dazu beitragen, dass du dich ein wenig weniger allein fühlst, selbst wenn du allein lebst.  Höre an, was immer du magst. Je nach Persönlichkeit findest du vielleicht Trost in einer schönen klassischen Komposition, einem beschwingten Popsong oder in rauer Hip-Hop- oder Punkmusik! Wenn es in deinem Haus noch andere Leute gibt, dann könnt ihr euch entweder alle abwechselnd Lieder aussuchen oder alle Kopfhörer aufsetzen, wenn ihr euch nicht einigen könnt, was ihr hören wollt. Rätsel sind eine großartige Möglichkeit, um deine kritische Denkfähigkeiten zu erhalten, selbst wenn du eine Zeit lang nicht arbeitest oder Schularbeiten erledigst. Du kannst z.B. eine Kreuzworträtsel-App herunterladen, ein Sudoku-Buch kaufen oder ein besonders herausforderndes Puzzle zusammenstellen, wenn du Platz dafür hast. Ein kleiner, unbeschwerter Wettkampf kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, sich die Zeit zu vertreiben. Hole also deine alten Favoriten wie Risiko, Rommé, Monopoly und Candy Land heraus. Denke nur daran, die Spiele nicht zu ernst zu nehmen - du wirst noch eine Weile mit deinen Familienmitgliedern in engem Kontakt bleiben, also freue dich nicht zu sehr, wenn du gewinnst, und nimm es nicht zu schwer, wenn du verlierst. Wenn deine Familie höhere Einsätze ohne Streit verkraften kann, mach die Spiele durch zusätzliche Einsätze etwas interessanter. Der Verlierer muss z.B. am nächsten Morgen allen das Bett machen, oder der Gewinner darf sich den Film für den Abend aussuchen. Wenn du vom Computer aus arbeitest, frag deinen Chef, ob du einige Stunden von zu Hause aus arbeiten kannst. Soziale Distanzierung hört sich vielleicht nach einer lustigen Ausrede an, um für eine Weile nicht arbeiten zu müssen. Aber wenn einmal Langeweile aufkommt, wirst du wahrscheinlich anfangen, deine tägliche Arbeitsroutine zu vermissen. Neben dem Zeitvertreib kann Arbeit von zu Hause auch dazu beitragen, deine Ängste vor den finanziellen Auswirkungen der sozialen Distanzierung zu zerstreuen. Normalerweise sollten Kinder nicht unbegrenzt Zeit auf ihren Tabletts oder Videospielkonsolen verbringen, aber wenn sie eine Weile nicht zur Schule gehen können, solltest du die Regeln etwas lockerer zu handhaben. Das wird deinen Kindern nicht nur helfen, sich die Zeit ruhig zu vertreiben, sondern könnte ihnen auch helfen, soziale Distanzierung als Spaß und nicht als anstrengend und beängstigend zu empfinden.  Versuche, lustige, lehrreiche Anwendungen herunterzuladen, z.B. „Lernerfolg Grundschule“, um jüngeren Kindern beim Erlernen von Lese- und Rechenkenntnissen zu helfen, oder Duolingo, um älteren Schülern beim Erlernen einer neuen Sprache zu helfen.  Denke daran, dass für einige Apps ein Abonnement erforderlich ist. Aber du findest vielleicht auch kostenlose Apps oder einige mit kostenlosen Testversionen. Kunst ist für Menschen aller Altersgruppen eine unterhaltsame Möglichkeit, sich die Zeit zu vertreiben. Noch besser: Sie kann helfen, einen kreativen Weg zu finden, um einige der Emotionen auszudrücken, die man während einer Stresssituation wie dem Ausbruch einer Krankheit empfinden könnte. Hab auch keine Angst vor Unordnung, denn du hast viel Zeit zum Aufräumen. Es gibt tonnenweise Möglichkeiten, Kunst zu machen, einschließlich Malen, Zeichnen, Geschichten schreiben, Musik machen, Bildhauerei oder sogar Krawattenfärben! Auch wenn Putzen nicht gerade die unterhaltsamste Art und Weise ist, um Zeit zu verbringen, so kann es doch geistig sehr gut für dich sein. Wenn du Kinder hast, solltest du sie mit einbeziehen. Denn wenn du ein Projekt bis zum Ende durchziehst, kann es ihnen ein Gefühl von Sinn und Zweck und Erfolg geben. Du kannst z.B. alle Fenster putzen, Unkraut aus dem Garten entfernen oder am Nachmittag den Dachboden aufräumen. Ausreichende körperliche Aktivität ist genauso wichtig wie die die Fürsorge für Geist und Körper. Wenn du kannst, solltest du also versuchen, jeden Tag etwas Sport zu machen. Ermutige jeden in deinem Haus, das Gleiche zu tun. Ihr könntet z.B. draußen einen Ball kicken oder im Haus eine Tanzparty veranstalten, wenn ihr drinnen bleiben müsst.  Bewegung ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, um den Stress der sozialen Distanzierung etwas abzubauen. Du solltest nicht nur deine Herzfrequenz erhöhen, sondern auch dafür sorgen, dass du den ganzen Tag über regelmäßig aufstehst und dich streckst, um deinen Kreislauf zu stärken, auch wenn du dich entspannst. Soziale Distanzierung bedeutet nicht unbedingt, dass du drinnen bleiben musst, besonders wenn niemand in deinem Haus krank ist. Wenn du einen Garten hast oder wenn es in der Nähe einen großen offenen Park gibt, in dem du für dich sein kannst, geh an einem schönen Tag nach draußen und genieße die Sonne. Du kannst auch etwas für ein Picknick einpacken und eine Wanderung auf einem nahe gelegenen Naturpfad machen. Auch wenn dort andere Leute wandern, sollte es genügend Freiraum geben, dass jeder für sich bleiben kann. Achte jedoch darauf, deine Hände zu waschen oder zu desinfizieren, wenn du irgendwelche Gemeinschaftsbereiche wie Picknicktische, öffentliche Toiletten oder Parkbänke aufsuchst. Auch wenn deine Kinder nicht in der Schule sind, müssen sie Hausaufgaben oder Online-Unterricht erledigen. Wenn das der Fall ist, solltest du jeden Tag eine bestimmte Zeit für Schularbeiten einplanen und für den Fall zur Verfügung stehen, dass deine Kinder Fragen zu dem haben, woran sie gerade arbeiten. Da soziale Distanzierung jedoch stressig sein kann, solltest du dein Kind wissen lassen, dass es in Ordnung ist, eine Pause zu machen und später auf die Aufgaben zurückzukommen. Nur weil die Schule ausfällt, heißt das nicht, dass ihr als Familie nicht auch etwas Neues lernen könnt! Auch wenn viele Museen während der sozialen Distanzierung für die Öffentlichkeit geschlossen bleiben, könnt ihr dennoch virtuelle Rundgänge in vielen der beliebtesten Museen der Welt machen. Mache einen Rundgang auf dem größten Bildschirm, den du hast, wähle dann ein Exponat aus und nimm dir Zeit, es in Ruhe anzusehen, genau wie im richtigen Leben! Zum Beispiel:  Um das Naturkundemuseum in Berlin zu besuchen, gehe auf https://www.museumfuernaturkunde.berlin/de/fuernatur-digital  Um das Guggenheim-Museum anzusehen, gehe auf https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=en&sv_lng=-73.95902634325634&sv_lat=40.78285751667664&sv_h=322.3936462402344&sv_p=-0.9779434204101562&sv_pid=MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g&sv_z=2.0155363993691093. Wenn du immer schon den Louvre besuchen wolltest, gehe auf https://www.louvre.fr/en/visites-en-ligne#tabs. Im Falle einer Stresssituation wie einer weit verbreiteten Epidemie ist es natürlich und verständlich, wenn du mit Gefühlen wie Angst, Beklemmung, Einsamkeit, Wut und Langeweile zu kämpfen hast. Gib dir selbst die Erlaubnis, diese Gefühle zu erleben. Erlaube ihnen jedoch nicht, dich zu kontrollieren - erkenne die Gefühle an und gib dann dein Bestes, um sie loszulassen.  Konzentriere dich möglichst auf Dinge, die du in deiner Situation kontrollieren kannst, z.B. zu Hause zu bleiben, um sicherzustellen, dass du gesund bleibst und andere auch. Sei stolz darauf, dass du Schritte unternommen hast, um die Auswirkungen einer schweren Krankheit zu minimieren.  Wenn Gefühle der Angst oder Furcht deine Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, versuche es mit einem Online-Beratungsdienst, damit du mit einem professionellen Therapeuten sprechen kannst, ohne das Haus verlassen zu müssen. In Deutschland gibt es diverse Hotlines, z.B. die 116117 für Corona, 080 - 111 0 111 als generelle Sorgenhotline. texten. Dein Tagesablauf kann anders als normal sein, wenn du dich in sozialer Distanzierung übst, und das ist verständlich. Du kannst jedoch dazu beitragen, einen gewissen Anschein von Normalität zu wahren, indem du versuchst, den gleichen Zeitplan wie gewöhnlich einzuhalten.  Wenn du z.B. zur gleichen Zeit aufstehst und ins Bett gehst, wie sonst auch, wird es viel einfacher sein, sich wieder einzugewöhnen, wenn du wieder arbeiten oder zur Schule gehen musst. Halte auch die normalen Essenszeiten ein und versuche, eine Routine für Dinge wie Sport und Schularbeiten zu schaffen. Während es wichtig ist, in Krisenzeiten informiert zu bleiben, ist es ebenso wichtig, sich nicht mit ständiger Berichterstattung zu überfordern. Informiere dich ein paar Mal am Tag und verwende nur zuverlässige Informationsquellen wie das Robert-Koch-Institut (RKI), die WHO oder dein örtliches Gesundheitsamt. Wende danach deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes.  Vermeide es insbesondere, die 24-Stunden-Nachrichtenkanäle über längere Zeiträume zu verfolgen. Sie müssen weiter senden, auch wenn es nicht wirklich neue Informationen gibt. Das alles kann überwältigend werden, wenn man diese Kanäle zu lange eingeschaltet lässt. Achte besonders darauf, wie viele Nachrichten du in Gegenwart von kleinen Kindern schaust, die vielleicht nicht alles verstehen können, was vor sich geht. Soziale Distanzierung kann zu Gefühlen der Isolation führen, vor allem, wenn sich die Tage hinziehen. Um das zu vermeiden, solltest du mindestens einmal am Tag Kontakt zu deinen Lieben aufnehmen. Das kann über soziale Medien, Textnachrichten, Telefonanrufe oder Video-Chats geschehen - alles ist geeignet, damit man sich nicht tagelang allein fühlt. Vergiss nicht, auch deine älteren Verwandten und Nachbarn zu kontaktieren, die sich vielleicht besonders isoliert fühlen oder besorgt sind. Wenn du regelmäßig religiöse Gottesdienste besuchst, kann soziale Distanzierung dazu führen, dass du dich von deinem Glauben besonders isoliert fühlst. Dieser Glaube kann jedoch eine gute Möglichkeit sein, in einer stressigen Situation Frieden zu finden. Suche deshalb nach Wegen, wie du deinen Glauben trotzdem praktizieren kannst. Du könntest z.B. beten, religiöse Texte lesen, meditieren, Speisevorschriften beachten oder religiöse Live-Gottesdienste abhalten. Selbst sehr kleine Kinder sind sich vielleicht bewusst, dass die Dinge um sie herum anders sind. Wenn du Kinder hast, führe mit ihnen ehrliche, altersgemäße Gespräche über das, was vor sich geht, und lass sie wissen, dass du und andere Erwachsene alles tun, um für die Sicherheit aller zu sorgen. Lass sie dann über ihre Sorgen sprechen. Denke auch daran, dass deine Kinder von dir erwarten werden, wie sie reagieren sollen. Also versuche, ruhig zu bleiben.  Du könntest z.B. einem jüngeren Kind sagen: "Es gibt im Moment einige Keime, die Menschen krank machen. Wir bleiben zu Hause, um sicherzugehen, dass wir sie nicht bekommen oder an andere weitergeben. Aber selbst wenn wir krank werden, werde ich mich gut um dich kümmern und es wird uns gut gehen. Wenn du ältere Kinder hast, gib ihnen sachliche, genaue Informationen darüber, warum Social Distancing wichtig ist. Wenn sie das Gefühl haben, informiert zu sein, kann ihnen das helfen, ein Gefühl der Kontrolle zu bekommen und ihre Ängste abzubauen. Geh die Dinge durch, die deine Kinder gefahrlos tun können, sprich z.B. mit ihnen über richtige Handwaschverfahren und darüber, wie wichtig es ist, Augen, Nase oder Mund nicht zu berühren.
Schau dir eine neue Sendung an oder veranstalte einen Filmmarathon. Versinke beim Lesen. Höre Musik. Löse Rätsel, um deinen Verstand zu schärfen. Spiele Brettspiele und Karten mit deinen Familienmitgliedern. Arbeite aus der Ferne, wenn du dazu in der Lage bist. Lockere die Zeitbeschränkungen für den Bildschirm. Arbeitet gemeinsam an Bastelprojekten. Mach Frühjahrsputz. Mach täglich 15-30 Minuten Sport. Spiele draußen. Lass die Kinder die ihnen zugewiesenen Schularbeiten erledigen. Mache einen virtuellen Museumsrundgang, um auf unterhaltsame Art und Weise etwas Neues zu lernen. Begreife, dass deine Emotionen berechtigt und normal sind. Halte dich an einen Tagesplan. Höre dir nicht zu viel Katastrophenberichterstattung an. Suche Kontakt zu deinen Freunden und deiner Familie. Halte dich an deinen Glauben, wenn du religiös bist. Sprich mit deinen Kindern über alle Ängste, die sie haben könnten.
https://www.wikihow.com/Avoid-Boredom-While-Social-Distancing https://www.wikihow.com/Avoid-Boredom-While-Social-Distancing https://www.wikihow.com/Avoid-Boredom-While-Social-Distancing
Occupying Quiet Time Finding Family-Friendly Activities Relieving Stress and Loneliness