Sich während der Schwangerschaft um sich kümmern Angemessene Vorsichtsmaßnahmen Deinen Körper auf die Schwangerschaft vorbereiten
Diese Untersuchungen geben deinem Arzt eine Einschätzung deines Gesundheitszustandes. So kann sichergestellt werden, dass dein Baby sich normal entwickelt und dass bei dir keine Komplikationen auftreten.  Schwangerschaftsuntersuchungen finden meist einmal im Monat in den ersten beiden Dritteln der Schwangerschaft statt. Je näher du an den Geburtstermin kommst, desto häufiger finden diese Untersuchungen statt.  Mit diesen Untersuchungen soll sichergestellt werden, dass du gesund bist und dein Baby auch und dass die Schwangerschaft normal verläuft. Deshalb wird auch überprüft, ob es dir sowohl physisch als auch psychisch gut geht. Bei diesen vorgeburtlichen Untersuchungen kannst du auch Fragen stellen, wenn du irgendwelche Sorgen bezüglich deiner Schwangerschaft hast. Dein Arzt kann dir auch nützliche Ratschläge geben, was Ernährung, Sport und Ergänzungsmittel angeht, um eine gesunde Schwangerschaft zu erhalten. Ein gesundes Gewicht ist wichtig für deine Gesundheit und die deines Kindes. Wenn du vor deiner Schwangerschaft normalgewichtig warst, dann solltest du während der Schwangerschaft ca. 11 – 15 kg zunehmen.  Wenn du vor der Schwangerschaft übergewichtig warst, dann solltest du nur 6 – 11 kg zunehmen. Wenn du fettleibig bist, dann solltest du noch weniger zunehmen (ca. 6 – 9 kg). Wenn du vor der Schwangerschaft untergewichtig warst, kann kannst du gefahrlos 12 – 18 kg in der Schwangerschaft zunehmen. Generell solltest du 1 – 2 kg im ersten Drittel der Schwangerschaft zunehmen und ca. 0,5 kg pro Woche während der verbleibenden Zeit deiner Schwangerschaft. Wenn du zu viel zunimmst, dann erhöht sich das Risiko für Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes und Frühgeburten. Die Entwicklung deines Babys hängt davon ab, dass es ausreichend Nährstoffe und Kalorien bekommt. Deshalb ist es für die Gesundheit deines Kindes von entscheidender Bedeutung, dass du dich ausgewogen und gesund ernährst.  Der Bedarf an Nährstoffen erhöht sich während der Schwangerschaft. Das heißt, dass du mehr Proteine und Vitamine zu dir nehmen musst, um die Veränderungen in deinem Körper auszugleichen und um dein Baby mit allem zu versorgen, was es braucht. Das heißt aber nicht, dass du alles essen darfst, was du willst. Du solltest lediglich 300 Kalorien mehr am Tag zu dir nehmen, als außerhalb der Schwangerschaft.  Du solltest keine Kalorien aus ungesunden Lebensmitteln, die viele ungesättigte Fett und Einfachzucker enthalten, zu dir nehmen. Ernähre dich mit magerem Eiweiß (Huhn, Pute, Milchprodukte mit wenig Fett), grünem Blattgemüse (Grünkohl, Spinat), frischem Obst und Vollkorn (Quinoa, braunem Reis, Vollkornnudeln und Brot). Achte darauf, wie viel Fisch du isst. Fisch enthält zwar viele gute Nährstoffe, leider aber auch oft Quecksilber, das deinem Baby schaden könnte.  Du solltest auch rohe Meeresfrüchte (kein rohes Sushi, iss lieber Frühlingsrollen), Aufschnitt und andere ungekochte Lebensmittel vermeiden, die eine Lebensmittelvergiftung verursachen könnten. Sport ist nicht nur gut, um das Gewicht zu halten, du kannst dich mit Sport auch auf die Geburt vorbereiten. Wehen und Geburt sind anstrengend für den Körper. Mit einem starken Herz-Kreislaufsystem und kräftigen Muskeln werden die Stunden, in denen du Wehen hast, einfacher und besser zu bewältigen sein.  Sport bereitet dich auch auf das zusätzliche Gewicht vor, das du während der Schwangerschaft zunimmst. Außerdem werden die Muskeln gestärkt, um den wachsenden Bauch zu stützen und das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert.  Wenn du vor deiner Schwangerschaft keinen Sport getrieben hast, sprich mit deinem Arzt und fange langsam damit an. Gehen, Schwimmen und Yoga sind gut geeignet, um in der Schwangerschaft Sport zu treiben.  Vermeide zu anstrengende Sportarten im späteren Stadium der Schwangerschaft und alle Tätigkeiten, bei denen du fallen oder dich verletzen könntest (wie Skifahren, Reiten, Mannschaftssport mit Kollisionsgefahr). Da dein Baby mit deinem Blut versorgt wird, gelangen alle Chemikalien, die die Plazenta passieren, in dein Baby und können zu Schädigungen des Fötus führen.  Du könntest auf der Arbeit oder zu Hause mit schädlichen Umweltchemikalien in Kontakt kommen, ohne es zu merken. Sogar Passivrauchen kann der Entwicklung des Babys schaden. Wenn du auf der Arbeit Strahlung oder gefährlichen Chemikalien ausgesetzt bist, dann frage deinen Arzt, wie du dich schützen kannst. Blutkrankheiten (wie HIV und Toxoplasmose) können dein Baby auch schädigen. Wenn bei dir die Gefahr einer solchen Krankheit besteht, dann solltest du sofort einen Arzt aufsuchen.  Um das Toxoplasmose-Risiko zu senken, solltest du den Kontakt zu Katzenurin und -kot vermeiden. Bitte deinen Partner, die Katzentoilette zu säubern. Während einer Schwangerschaft verändert sich dein Körper enorm. Viel Ruhe hilft, um diese Veränderungen gesund zu überstehen.   Wenn du mindestens sechs Stunden pro Nacht schläfst, dann senkst du das Risiko eines Kaiserschnitts.  Energieniveau und Gesundheit stehen in engem Zusammenhang. Achte deshalb darauf, dass du dich genügend ausruhst. Es ist wichtig, während dieser Zeit Unterstützung zu bekommen. Das senkt den Stress und fördert das Wohlbefinden. Selbst wenn du gesund bist und deine Schwangerschaft normal verläuft, könnte dir die Fehlgeburt noch im Hinterkopf herumspuken und dafür sorgen, dass du gestresst bist – wenn auch nur unterbewusst. Es hilft, wenn du Menschen hast, die hinter dir stehen und dir helfen, wenn du empfindlich bist und jemanden zum Reden brauchst. Nach einer Fehlgeburt fragst du dich wahrscheinlich, wann eine erneute Empfängnis als ungefährlich gilt. Der richtige Zeitpunkt hängt in der Regel von zwei Faktoren ab: deiner physischen Gesundheit und deinem mentalen Zustand.  Physisch gesehen kannst du wieder schwanger werden, sobald deine Regel wieder einsetzt und ein Eisprung stattfindet. Das geschieht meist vier bis sechs Wochen nach einer Fehlgeburt. Es wird allerdings empfohlen, mit der Empfängnis noch etwas länger zu warten: zwei bis drei Zyklen nach der Fehlgeburt. Es kann allerdings besser sein, früher als später nach einer Fehlgeburt zu empfangen. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die innerhalb von sechs Monaten nach einer Fehlgeburt (wenn es die erste Schwangerschaft war) das Kind eher austragen als die Frauen, die zwei Jahre oder länger warten. Eine Fehlgeburt kann sich verheerend auf den Gemütszustand von Mutter und Partner auswirken. Deshalb ist es wichtig, zu trauern und sich nicht zu schnell in eine neue Schwangerschaft zu stürzen.  Auch wenn du körperlich in der Lage bist, erneut schwanger zu werden, kann es etwas dauern, bis du auch emotional dazu fähig bist. Deshalb solltest du über deinen emotionalen Zustand gut nachdenken, bevor du wieder schwanger werden willst. Es ist wichtig, dass du sowohl körperlich als auch emotional dazu bereit bist. Sprich mit deinem Partner und redet miteinander über eure Gefühle. Verschließt euch nicht, sondern versucht zu verstehen, welchen emotionalen Tribut die Fehlgeburt für euch beide gefordert hat. Wenn du Probleme hast, die Fehlgeburt zu verarbeiten, dann solltest du über eine Therapie nachdenken. Sie kann dir helfen, die Gefühle der Trauer, Wut oder Schuld zu verarbeiten, so dass du in der Lage bist, den Verlust zu akzeptieren. Es gibt eine Vielzahl von Ursachen für eine Fehlgeburt – selbst, wenn du kerngesund bist. Wenn du dir bestimmter Risikofaktoren bewusst wirst, dann kann das bei der Familienplanung helfen. Hier sind ein paar Faktoren, die du nicht beeinflussen kannst:  Genetische Anomalien beim Fötus können dazu führen, dass eine Schwangerschaft vorzeitig endet. Anomalien in der Gebärmutter können zu einer Fehlgeburt beitragen, wenn die Gebärmutter den Fötus nicht halten kann, z.B. aufgrund von Polypen oder Narbengewebe. Das Risiko einer Fehlgeburt steigt mit dem Alter oder wenn du unter einer chronischen Krankheit leidest. Es gibt allerdings Risikofaktoren, die du beeinflussen kannst. Du solltest mit dem Rauchen aufhören, keinen Alkohol oder koffeinhaltige Getränke zu dir nehmen, dein Normalgewicht halten und Stress reduzieren. Zusätzlich können auch bestimmte Infektionen (Toxoplasmose, Röteln, der Cytomegalovirus, Herpes simplex und Poliomyelitis) zu einer Fehlgeburt führen. Deshalb solltest du mit deinem Arzt besprechen, wie du diese Infektionen vermeiden kannst. Wenn du bereits eine Fehlgeburt hattest, dann besteht ein erhöhtes Risiko einer neuen Fehlgeburt. Bevor du noch einmal versuchst, schwanger zu werden, solltest du bestimmte diagnostische Tests machen lassen. Mit ihrer Hilfe kannst du herausfinden, ob es irgendwelche Probleme mit der Fruchtbarkeit gibt.  Mit einem Bluttest kann dein Arzt feststellen, wie deine Hormonwerte im Blut sind und ob es irgendwelche Veränderungen im Immunsystem gibt, die eine Schwangerschaft beeinflussen.  Die Untersuchung deiner Chromosomen und der deines Partners zeigen deinem Arzt, ob es bei euch irgendwelche Anomalien an den Chromosomen gibt, die zu einer Fehlgeburt führen könnten.  Mit einer Ultraschalluntersuchung kann dein Arzt die inneren Organe im Becken sehen und so feststellen, ob es irgendwelche Anomalien in deiner Gebärmutter gibt.  Die Gebärmutterspiegelung (Hysteroscopie) ist ein weiteres bildgebendes Verfahren. Dabei führt dein Arzt eine Kamera in den Geburtskanal, um die Wände der Gebärmutter und die Eileiter zu untersuchen. Bei diesem Test wird überprüft, welches genetisches Material du deinem Kind vererbst. Ein Genetiker kann herausfinden, ob du bestimmte, genetische Krankheiten in dir trägst.  Bestimmte Gendefekte erhöhen das Risiko einer Fehlgeburt, wenn beim Fötus Anomalien in den Chromosomen auftreten.  Bestimmte Gendefekte können die Struktur deiner Gebärmutter schädigen, ohne dass du etwas davon bemerkst, z.B. das Asherman-Syndrom. Mit einer rechtzeitigen Vorbereitung kannst du die Fähigkeit deines Körpers verbessern, eine gesunde Schwangerschaft auszutragen. Ein erster Schritt ist, alle notwendigen Vitamine und Mineralien zu dir zu nehmen.  Eine Schwangerschaft erhöht die Bedürfnisse deines Körpers. Deshalb ist es wichtig, sich darauf vorzubereiten, so dass dein Körper auf diese Belastung eingestellt wird.  Für eine gesunde Schwangerschaft ist das Vitamin Folsäure von entscheidender Bedeutung. Ein Mangel an Folsäure erhöht das Risiko neuraler Eileiterdefekte. Deshalb ist es wichtig, dass du Nahrungsmittel isst, die reich an Folsäure sind (z.B. Körner, Spinat, Spargel, Broccoli, Avocado, Mango und Orangen). Du kannst auch schon vor einer geplanten Empfängnis pränatale Vitamine einnehmen.  Dein Körper braucht während einer Schwangerschaft auch mehr Eisen. Eisen ist Bestandteil eines Proteins, des Hämoglobins, das für den Sauerstofftransport verantwortlich ist. Für eine erfolgreiche Empfängnis und in den frühen Phasen der Schwangerschaft solltest du deshalb Eisen als Ergänzungsmittel zu dir nehmen oder Nahrung essen, die viel Eisen enthält (wie Spinat, Broccoli, Weizenkeime, mageres Fleisch, Geflügel oder Hühnerleber).  Kalzium ist eine weiteres, wichtiges Mineral in der Schwangerschaft. Kalzium ist entscheidend für die Ausbildung von Knochen und Zähnen beim Baby. Kalzium ist in Milchprodukten, Meeresfrüchten, Kohl, Blattgemüse, Broccoli, Tofu und in grünen Stangenbohnen enthalten. Achte auf dein Gewicht, denn Gewichtszunahme oder -abnahme können sich negativ auf eine Schwangerschaft auswirken. Deshalb solltest du darauf achten, das Normalgewicht für deine Größe und deinen Körperbau zu halten.  Wenn du übergewichtig bist, dann solltest du abnehmen, bevor du schwanger wirst. Das ist der richtige Zeitpunkt, um über deine Ernährung nachzudenken und dich gesünder für dich und dein Baby zu ernähren. Beginne regelmäßig Sport zu treiben, den du auch während der Schwangerschaft fortsetzen kannst. Probiere Walken, Joggen oder Schwimmen – Sportarten, die in den meisten Fällen als ungefährlich während der Schwangerschaft gelten. Wenn du untergewichtig bist, dann solltest du überprüfen, ob du genügend Nährstoffe und Kalorien zu dir nimmst. Während einer Schwangerschaft ist es noch wichtiger, genügend Kalorien und Nährstoffe zu dir zu nehmen, damit dein Baby wachsen kann. Koffeinhaltige Getränke sollten generell vermieden werden, wenn du schwanger werden willst. Erhöhte Koffeinwerte sollen im Zusammenhang mit Fehlgeburten stehen.  Experten empfehlen, dass du die Aufnahme von Koffein auf eine Tasse Kaffee (weniger als 200 mg Koffein) beschränken solltest, wenn du schwanger werden willst.  Achte auch darauf, ob Koffein in anderen Getränken (z.B. in Tee oder Cola) oder sogar in Medikamenten enthalten ist. Stress kann negative Auswirkungen auf deine Gesundheit und Schwangerschaft haben, indem er deinen Körper, Appetit, dein Energieniveau und deine Schlafgewohnheiten beeinflusst. Deshalb solltest du vor und während der Schwangerschaft aktiv daran arbeiten, deinen Stress zu senken und besser mit Stress umzugehen.  Vermehrter Stress in der frühen Phase der Schwangerschaft kann zur Erhöhung des Blutdrucks führen, was sich negativ aufs Baby auswirken kann.  Da Stress Einfluss auf dein Energieniveau und deinen Appetit hat, kann Stress sich auch auf dein Gewicht auswirken, wenn du schwanger werden willst. Senke Stress durch Meditation, Atemübungen und Yoga. Alkohol, Zigaretten und illegale Drogen schädigen nicht nur deine Gesundheit, sondern auch die deines Babys. Gesundheitsschädliche Substanzen verringern die Chancen einer Empfängnis, erhöhen das Risiko einer Fehlgeburt und gefährden eine gesunde Schwangerschaft. Alkohol, Nikotin und die Inhaltsstoffe bestimmter Drogen können beim wachsenden Fötus zu irreversiblen Schäden führen. Deshalb solltest du den Konsum dieser Produkte schon einstellen, bevor du schwanger wirst.
Gehe regelmäßig zu allen vorgeburtlichen Untersuchungen. Behalte dein Gewicht im Auge, um sicherzugehen, dass du dein Normalgewicht hältst. Ernähre dich ausgewogen und gesund. Bewege dich. Setze dich möglichst keinen schädlichen Chemikalien aus und versuche, dich nirgends anzustecken. Achte darauf, dass du dich ausreichend ausruhst. Du solltest auch während der Schwangerschaft soziale Kontakte aufrechterhalten und zur Therapie gehen (falls nötig). Der richtige Zeitpunkt für eine erneute Empfängnis. Du solltest allerdings auch mental bereit für eine erneute Schwangerschaft sein. Finde heraus, was die Fehlgeburt verursacht haben könnte. Lass dich untersuchen. Du kannst auch einen DNA-Test in Betracht ziehen. Nimm pränatale Vitamine und Ergänzungsmittel. Halte ein gesundes Gewicht. Reduziere die Aufnahme von Koffein. Reduziere deinen Stress. Höre auf, zu trinken, zu rauchen oder illegale Drogen zu nehmen.
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Caring For Yourself While Pregnant Taking Adequate Precautions Preparing Your Body For Pregnancy