Den Fortschritt festhalten
Bei jedem Sportprogramm ist ein Tagebuch großartig, um deine Ziele festzuhalten und zu sehen, ob du sie erreichst.   Mache dir Notizen über alles, das du isst, und über jede Übung, die du egal an welchem Tag machst. Ein Sporttagebuch kann dir helfen zu erkennen, inwieweit du deinen Ernährungs- und Sportplan verbessern kannst. Muskeln wiegen mehr als Fett, weshalb diese Maße wichtige Indikatoren für deinen Fortschritt sind, sogar noch wichtiger als Kilos auf der Waage.   Wenn du deinen Taillenumfang wöchentlich misst, dann musst du Rechenschaft ablegen und kannst den Fortschritt beobachten, den du bereits gemacht hast.  Für ein akkurates Messergebnis solltest du ein normales Maßband verwenden und es direkt über deinem Hüftknochen anlegen.   Miss nicht über deiner Kleidung. Entspanne deine Muskeln und ziehe den Bauch nicht ein. Wir sehen uns täglich im Spiegel, weshalb wir unseren Fortschritt ohne Bilder kaum bemerken.  Fotografiere dich alle zwei Wochen und vergleiche es mit den vorherigen Fotos. Wahrscheinlich bleibst du motiviert, wenn du die Veränderungen siehst.
Führe ein Ernährungs- und Sporttagebuch. Miss deinen Taillenumfang. Mache Vorher- und Nachherbilder.
https://www.wikihow.com/Get-a-Six-Pack-Without-Any-Equipment
Tracking Your Progress