Dich auf deine durchgemachte Nacht vorbereiten Die Nacht durchziehen Während der durchgemachten Nacht motiviert bleiben
Finde einen Platz in deinem Haus, der sauber, organisiert und frei von Ablenkungen ist. Dein Arbeitsplatz sollte gemütlich sein, aber nicht so gemütlich, dass du dort leicht einschlafen könntest.  Achte darauf, dass du alle Hilfsmittel bereitgelegt hast – alle deine Bücher, Hausarbeiten und Schreibartikel. Wenn dir Musik beim Lernen hilft, arbeite in der Nähe einer Lautsprecherbox. Du solltest dich aber für instrumentale Musik entscheiden, damit du nicht vom Liedtext abgelenkt wirst. Ob du eine Nacht durchmachen kannst, ist vor allem eine Frage der Ausdauer, also solltest du dich entsprechend mit Energie versorgen. Stelle sicher, dass dein Kühlschrank und deine Speisekammer mit Nahrungsmitteln, Wasser, Milch und deinem Lieblingskoffeingetränk wie Kaffee, Tee, Energiedrinks oder Limonade gefüllt ist.  Füttere deinen Körper mit proteinreicher Kost, wie z.B. mit Erdnussbuttersandwiches, Truthahnsandwiches oder Hummus mit Karotten. Halte dich von Süßigkeiten fern. Der Zucker lässt dich einbrechen. Wenn du die ganze Nacht lang wach bleibst, hast du wahrscheinlich viel Arbeit zu erledigen. Aber nicht alles davon muss unbedingt bis zum nächsten Tag fertig sein. Stelle eine Liste all deiner Aufgaben zusammen und bestimme, welche besonders eilig sind.  Setze die Aufgaben an den Anfang deiner List, die zuerst abgegeben werden müssen. Hebe dir die Aufgaben für das Ende der Liste auf, die du schnell erledigen kannst. Versuche diese am Ende der Nacht zu erledigen, wenn du schon erschöpft bist. Jede Aufgabe, die nicht am nächsten Tag abgegeben werden muss, solltest du dir für eine andere Nacht aufheben. Bestimme, bis wann du mit deiner Arbeit fertig sein musst. Wenn du am nächsten Tag Schule hast, benötigst du zudem etwas Zeit für deine Morgenhygiene und die Schulvorbereitungen. Du solltest dafür ungefähr eine Stunde einrechnen. Arbeite dich davon rückwärts vor und plane deine Nacht.  Schätze ab, wie viel Zeit dich jede Aufgabe kosten wird und reserviere die entsprechende Menge für die Nacht vor, um sie zu erledigen. Lege die wichtigsten Aufgaben auf den Beginn der Nacht, wenn du noch fit bist. Plane alle zwei Stunden eine zehnminütige Pause ein. Nutze diese Zeit, um aufzustehen, ein wenig auf und ab zu gehen und deinem Gehirn eine Pause zu gönnen. Wenn du schon müde bist, bevor du überhaupt mit der Arbeit angefangen hast, nimm ein „Koffeinschläfchen“. Trinke eine Tasse Kaffee und lege dich direkt danach für 20 Minuten hin. Sobald du aufwachst wird das Koffein seine Wirkung entfalten und du fühlst dich erfrischt und voller Energie.  Mach kein Nickerchen, das länger als 30 Minuten dauert. Wenn du länger als 30 Minuten schläfst, riskierst du, in die REM-Schlafphase überzugehen. Wenn du keine Zeit für ein Nickerchen hast, gehe stattdessen fünfzehn Minuten draußen spazieren. Dadurch erreichst du denselben Effekt. Wenn du planst, die Nacht durchzumachen, dann wahrscheinlich deswegen, weil dir die Zeit ausgeht. Du solltest es dir aber nicht noch schwerer machen als es sowieso schon ist. Fange so früh wie möglich mit der Arbeit an und schiebe die Arbeit nicht auf später in der Nacht.  Stelle eine konkreten Plan auf, zu welcher Zeit du mit der Arbeit loslegst, und halte dich daran. Stelle dir einen Wecker, wenn es sein muss. Stelle dein Handy und andere Geräte ab, die dich davon ablenken könnten, mit der Arbeit loszulegen. Trinke gleich zu Beginn eines der koffeinhaltigen Getränke, die du bereitgestellt hast. Trinke langsam, damit das Koffein dein System nicht überfordert und es zum Abstürzen bringt.  Trinke für jedes koffeinhaltige Getränke, das du zu dir nimmst, ein Glas Wasser. Im Verlauf der Nacht solltest du die Abstände zwischen den koffeinhaltigen Getränke immer weiter erhöhen. Wenn du das Gefühl bekommst, in ein Loch zu fallen, nimm eine Multivitamintablette. Ganz egal, wie konzentriert du auch bist, ab einem bestimmten Punkt wird dein Gehirn an seine Grenzen stoßen. Anstatt weiter an deinem Computer sitzen zu bleiben und zu versuchen, dich durch das Tief hindurchzuarbeiten, solltest du aufstehen und dich ein wenig bewegen.  Ein kurzes Sportworkout kann die Fähigkeit deines Gehirns verbessern, zu lernen und Informationen zu behalten. Das kann dir dabei helfen, deinen Einbruch zu überwinden. Absolviere kein volles Trainingsprogramm – mache nur ein paar schnelle Übungen, wie z.B. zehn Liegestütz, Hampelmännern oder Sit-ups. Schmerz stimuliert das Gehirn und hält uns davon ab, einzuschlafen. Wenn du dich dabei ertappst, immer wieder wegzunicken, versuche dir in den Oberschenkel oder die Augenbraue zu zwicken, um dich wieder aufzurütteln.  Wenn das Zwicken nicht mehr ausreicht, spritze dir als zusätzlichen Schub ein wenig kaltes Wasser ins Gesicht. Drehe den Thermostat in deinem Zuhause oder Arbeitszimmer ein wenig herunter, um deinen Körper wach zu halten. Nimm eine kalte Dusche, um dich wieder aufzuwecken. Melatonin, das Hormon, das uns Menschen schläfrig macht, wird bei Dunkelheit ausgeschüttet, also solltest du deine hellsten Lampen anstellen. Wenn möglich, versuche in einem Raum mit fluoreszierendem Licht zu arbeiten.  Je näher das Licht an deinen Augen ist, desto besser. Versuche also, in der Nähe einer Schreibtischlampe oder eines Computerbildschirms zu arbeiten. Wechsle alle paar Stunden das Zimmer, damit sich deine Augen nicht an das helle Licht gewöhnen können. Minze erhöht die Gehirnaktivität und verbessert das Gedächtnis, es kann also deine Aufmerksamkeit und die Qualität deiner Arbeit verbessern, wenn du Kaugummi kaust oder ein Minzbonbon lutscht.  Lege einen Vorrat in der Nähe deines Schreibtischs bereit und greife jedes Mal zu, wenn du das Gefühl bekommst, langsamer zu werden. Das Trinken von Pfefferminztee ist zudem eine gute Möglichkeit, etwas zusätzliches Koffein zu bekommen. Geteiltes Leid ist halbes Leid. Einen Freund einzuladen, die Nacht mit dir zu verbringen, ist eine gute Methode, um dich selbst rechenschaftspflichtig zu machen. Wenn der Freund dieselben Hausaufgaben zu erledigen hat, umso besser. Ihr könnt euch gegenseitig bei eurer Arbeit unterstützen. Lade keinen Freund ein, der sich nur unterhalten und Zeit mit dir verbringen will. Du brauchst jemanden, der dich motiviert, nicht ablenkt. Das beste, was du für das Durchmachen tun kannst, ist jedes potentielles Hindernis zu entfernen. Schalte dein Handy aus, wechsle in einen Raum ohne Fernseher und halte dich so gut es geht vom Internet fern.  Wenn du dir sicher bist, dass du keine Nacht ohne Facebook durchhältst, deaktiviere deinen Account für eine Nacht. Du kannst ihn wiederherstellen, sobald du mit deiner Arbeit fertig bist. Gib die Passwörter für deine sozialen Netzwerke an einen Freund oder Elternteil, damit du nicht nachgeben und dich doch einloggen kannst. Die ganze Nacht aufzubleiben, ist schon Herausforderung genug – es ist keine Hilfe, wenn du zudem noch an mehr als einer Hausarbeit auf einmal arbeitest. Halte dich an deinen Zeitplan, den du aufgestellt hast und springe nicht zwischen verschiedenen Aufgaben hin und her.  Verwende deine Prioritätenliste von früher und streiche jeden Punkt durch, den du erledigt hast. Wenn ein Punkt von der Liste gestrichen ist, kannst du zur nächsten Arbeit übergehen. Die ganze Nacht durchzumachen ist schwer – und du verdienst eine Belohnung dafür. Die Belohnung kann etwas Großes sein, wie ein neues Shirt oder eine neue DVD, wenn du alle Aufgaben erledigt hast. Oder du kannst dich noch während der Nacht mit einer Kleinigkeit belohnen.  Du könntest z.B. jedes mal, wenn du eine Aufgabe erledigt hast, eine fünfminütige Tanzparty schmeißen. So bekommst du ein wenig Bewegung und kannst deinen Lieblingssong hören. Gönne dir fünf Minuten an deinem Smartphone, wenn du einen Punkt auf deiner To-do-Liste abgehakt hast. Wenn du schwer arbeitest, wirken Pausen oft kontraproduktiv. Sie sind aber wirklich wichtig. Pausen verhindern, dass du dich langweilst. Sie helfen dir dabei, Informationen zu behalten und geben dir einen Moment, deine Arbeit von außen zu bewerten.  Nimm dir alle zwei Stunden zehn bis fünfzehn Minuten, um dir ein paar Snacks zu holen oder einen kleinen Sparziergang zu machen. Wenn du dich überfordert fühlst, nimm sofort eine zehnminütige Pause, um zu meditieren.
Bereite deinen Arbeitsplatz vor. Fülle deine Tanks. Setze Prioritäten. Stelle einen Zeitplan auf. Gib dir mit einem Schläfchen zusätzliche Energie. Fange so früh an, wie du kannst. Starte deinen Koffeinkreislauf. Mache eine Pause und bewege dich. Halte dich vom Einschlafen ab, indem du es dir unbequem machst. Lass die Lichter an. Kaue Kaugummi. Lade einen Freund zur Unterstützung ein. Bleibe konzentriert. Versuche kein Multitasking. Bereite ein Belohnungssystem vor. Mache Pausen.
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