Deinen Shake mit einem Mixer zubereiten Rezepte für Proteinshakes Deinen Shake ohne Mixer zubereiten
Achte darauf, dass das Mixer ausgeschaltet ist, und gieße dann eine Tasse Milch oder Saft hinein.  Wenn du einen dickeren Eiweißshake zubereiten möchtest, gib zuerst ein paar Eiswürfel in den Mixer. Mixe sie dann mit der Flüssigkeit bei mittlerer Geschwindigkeit etwa zehn Sekunden, um das Eis zu zerkleinern. Wenn du Milchprodukte nicht verträgst, dann kannst du stattdessen Soja-, Mandel- oder Kokosmilch verwenden. Du kannst anstelle von Milch auch Saft nehmen. Wenn du Milchprodukte nicht verträgst, sind vegane Eiweißpulver ohne Milchprodukte ebenfalls eine Option. Suche statt eines Eiweißpulvers auf Basis von Milchprodukten nach welchem auf Basis von Soja- oder Reisprotein oder Protein aus getrocknetem Fruchtpulver. Eiweißpulver ist eine der effizientesten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass dein Körper eine ordentliche Portion Eiweiß am Tag bekommt. Nachdem du die Milch oder den Saft hinzugegeben hast, schütte das Eiweißpulver in den Mixer. Mixe alles 15 Sekunden lang bei mittlerer Geschwindigkeit.  Wenn du das Eiweißpulver mit der Milch mixt, bevor du andere Zutaten hinzugibst, stellst du sicher, dass das Pulver sich komplett auflöst und keine Klümpchen hinterlässt. Befolge die Anweisungen in Bezug auf die Portionsgröße auf der Eiweißdose. Wenn du Gewicht oder Muskelmasse zunehmen möchtest, solltest du als Faustregel als Mann zwei Löffel nehmen, als Frau einen. Nachdem du Pulver und Milch vermischt hast, kannst du verschiedene andere Zutaten in deinen Eiweißshake geben. Obst und Joghurt sorgen nicht nur für einen Kick an täglichen Vitaminen, sondern auch für Geschmack. Von Nüssen bis hin zu gefrorenem Joghurt sind deine Möglichkeiten endlos.  Wenn du deine Vanilla Latte liebst, gib Vanille-Eiweißpulver hinzu und eine halbe Tasse fettarmen gefrorenen Joghurt. Ersetze die normale Milch durch Sojamilch. Gib 1 EL Mandeln, 1 EL zuckerfreien Ahornsirup, Vanilleextrakt und fettarmen griechischen Joghurt hinzu, um einen köstlichen Soja-Mandel-Shake zu bekommen. Wenn du laktoseintolerant bist, achte darauf, dass der Joghurt laktosefrei ist. Wenn du Obst liebst, verwende ein Molkeneiweiß mit Fruchtgeschmack oder getrocknetes Fruchtpulver. Mixe dann eine Handvoll Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren und Magermilch hinein. Gib für einen glatteren Drink das Obst hinzu, nachdem du das Pulver mit der Milch oder dem Saft gemixt hast. Spiele ruhig mit dem Mixen von Joghurt, Obst und Nüssen herum, um deinen perfekten Shake zu bekommen. Gib diese sekundären Zutaten hinzu, nachdem du das Eiweißpulver mit der Flüssigkeit und dem Eis gemixt hast. Wenn du alle Zutaten hineingemixt hast, beginne bei mittlerer Geschwindigkeit. Nachdem die Geräusche, insbesondere durch das Zerstoßen der Eiswürfel, nachlassen, arbeite dich auf hohe Geschwindigkeit hoch. Mixe die Zutaten mindestens 45 Sekunden oder bis das Obst komplett püriert ist. Wenn du deinen Proteinshake etwa 45 Sekunden gemixt hast, schalte den Mixer aus und nimm den Deckel ab. Gieße den Shake in ein großes Glas.  Gieße zuerst ein wenig deines Shakes in dein Glas und koste ihn. Schau, ob die Konsistenz deinem Geschmack entspricht. Wenn du noch Eisstücke siehst oder spürst, mixe das Ganze auf hoher Stufe etwa weitere zehn Sekunden. Wenn dein Eiweißshake zu wässrig ist, gib etwas mehr Milch oder Joghurt hinzu, damit er dicker wird. Kombiniere Aromen zu deinem eigenen Meisterstück.  2 Tassen Magermilch 2 Tassen Hüttenkäse 3 Löffel Vanille-Molkeneiweiß ½ Tasse griechischer Vanillejoghurt ohne Fett Dein Lieblingsobst Süßungsmittel nach Belieben (optional) 1 Handvoll Eiswürfel Sie sind im Allgemeinen süßer und enthalten etwas, das sie dicker macht wie z. B. Joghurt, um eine schnelle Mahlzeit aus ihnen zu machen.  Kaffee-Protein-Kickstarter: 1,5 Tassen fettarme Milch, 2 Löffel Vanille-Eiweißpulver, ½ Tasse fettarme Eiscreme mit Kaffeegeschmack Beeren-Shake: 2 Löffel Molkeneiweiß, 8 Himbeeren, 4 Erdbeeren, 15 Blaubeeren, 2 Tassen Magermilch, eine Handvoll Eiswürfel Pfefferminz-Haferflocken: 2 Löffel Schokoladen-Eiweißpulver, 1 Tasse Vanilleeiscreme ohne Zucker, 1 Tasse Haferflocken, 2 Tassen Magermilch, ½ Tasse Wasser, ½ TL Pfefferminzextrakt Diese kannst du jederzeit trinken und sie lassen sich leicht kombinieren. Versuche es mit verschiedenen Kombinationen aus Obst und Saft.  Banana Blast: 1 Banane, ½ Tasse Milch, 10 Mandeln, 1 Löffel Eiweißpulver, 1 Handvoll Eiswürfel Erdnussbutter-Schokolade: 2 Löffel Eiweißpulver, ½ Tasse gemahlene Mandeln, 1 EL Erdnussbutter, 1 Tasse Magermilch, ½ Banane, 1 EL Honig Grüner Pfirsich-Shake: 2 Löffel DailyBurn Fuel-6® Vanille, 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 1 Tasse gefrorene Pfirsiche, ½ Tasse gefrorene Ananas, ½ Banane, 2 Tassen Grünkohl, 1 EL gemahlene Leinsamen Eine Wasserflasche mit Deckel und eine große Rührschüssel gehen wunderbar, wenn du keinen Mixer hast. Wenn du eine Blender-Flasche oder einen runden Schneebesen hast, kannst du mit diesem deine Zutaten vermischen.  Bei dieser Methode vermischst du die Flüssigkeiten am besten separat von den festen Bestandteilen, bevor du alles miteinander vermischst. Du musst die festen Bestandteile zerdrücken, bevor du sie in den Shake gibst. Eine nicht elektrische Küchenmaschine oder ein Häcksler oder Wiegemesser gehen auch gut zum Vermischen von Obst und anderen festen Nahrungsmitteln. Gib eine Tasse Milch oder Saft in den Behälter, bevor du das Pulver hinzugibst. Wenn du keinen Mixer hast, gibst du am besten keine Eiswürfel hinzu. Ohne Mixer kannst du diese nicht zerstoßen und dadurch wird verhindert, dass sich deine anderen Zutaten komplett vermischen. Bevor du irgendetwas anderes hinzugibst, mische wie im Mixer zuerst dein Eiweiß hinein. Verwende den Quirl und schüttle deine Flasche oder verrühre alles mit einer Gabel.  Wenn du Nüsse oder Schokolade nicht von Hand zu einem feinen Pulver zerdrücken kannst, verwende lieber ein aromatisiertes Pulver. Du kannst anstelle von Nüssen auch Erdnussbutter nehmen. Versuche es anstelle von Mandeln mit Mandelmilch und anstelle von Schokolade mit Schokoladenpulver. Du kannst auch Fruchtpulver kaufen, das deinem Eiweißpulver ähnlich ist. Anstelle von Eiweißpulver aus Molke kannst du Fruchtpulver verwenden, das alle Nährstoffe von Früchten enthält. Wenn du dich für Fruchtpulver entscheidest, mixe es unter wie dein Eiweißpulver, nachdem du Saft oder Milch hinzugegeben hast.   Die einfachste Methode, um dein gesamtes Eiweißpulver unterzumischen, ist, immer ein wenig hineinzugeben, zu verrühren und dann mehr hinzuzugeben. Indem du immer ein wenig Eiweiß hinzugibst, gibt es weniger Pulver, das auf einmal verarbeitet werden muss. Wenn du das gesamte Pulver eingerührt hast, schraube den Deckel fest auf deine Flasche  und schüttle sie 10 bis 15 Sekunden. Selbst wenn du keinen speziellen runden Quirl hast, hilft das Schütteln der Flasche, restliche Eiweißstücke aufzulösen. Da du keinen Mixer hast, musst du dein Obst und andere feste Zutaten von Hand in eine Shake-ähnliche Konsistenz bringen. Zerdrücke das Obst mit einem Stößel in einem Mörser oder mit einer Gabel oder einem Löffel in einer Schüssel zu einer matschigen Konsistenz und gib dann ein wenig Saft, Milch, Joghurt oder Wasser in die Mischung. Verrühre die Mischung, bis alles zu deiner Zufriedenheit gemixt ist. Am einfachsten verwendest du weiche Früchte, wenn du keinen Mixer hast. Obst wie Bananen, Mangos und Beeren eignen sich gut. Wenn du das Obst für den Shake zerdrückt hast, gieße jetzt die Mischung hinzu und schüttle oder rühre sie um.  Jetzt kannst du auf Wunsch auch den Joghurt hinzufügen. Rühre die Mischung 10 bis 15 Sekunden um, bis du zufrieden bist. Schraube den Deckel auf die Flasche und schüttle sie gut, damit alles gut vermischt ist. Mache den Geschmackstest. Wenn du zufrieden bist, dann genieße deinen Shake.
Gib die Grundflüssigkeit hinzu. Gib die Molkeneiweißmischung hinzu. Gib Obst, Joghurt und andere Zutaten hinzu. Erhöhe nach und nach die Mixgeschwindigkeit. Schalte den Mixer aus. Versuche es mit einer kombinierbaren Basis. Experimentiere mit leckeren Frühstücksshakes. Mache dich auf den Weg mit lang anhaltenden Shakes für den ganzen Tag. Nimm dir einen großen Mixbehälter. Gieße die Flüssigkeiten in die Flasche. Gib deine Eiweißmischung hinzu. Bereite das Obst oder andere Zutaten vor. Gib deine anderen Zutaten hinzu.
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