Ernähre dich gut und mache eine Diät
Halte dich an Wasser. Das Wasser ist gesund, reichhaltig, preiswert und es schmeckt gut. Das Wasser spült die schädlichen Giftstoffe aus und transportiert Nährstoffe zu den Zellen. Es bietet Feuchtigkeit für das Körpergewebe. Die Ärzte empfehlen täglich etwa 1,9 Liter Wasser zu trinken.  Vermeide Soda, Energiedrinks und konzentrierte Säfte. Sie sind eine Schwäche für alle von uns, aber sie machen es wirklich schwer, ein paar Pfunde zu verlieren. Diese Getränke enthalten eine Menge Zucker und haben manchmal bis zu 300 Kalorien.  Das kann das gesamte Training zunichte machen. Trinke grünen Tee. Er ist eine großartige Quelle von Antioxidanten und hat nur geringfügig Kalorien.Der grüne Tee enthält etwa zehn Mal mehr Polyphenol als die meisten anderen Gemüse und trägt dazu bei, unsere Zellen vor freien Radikalen zu schützen. Das Beste ist, dass der grüne Tee lediglich 1 oder 2 Kalorien pro Liter enthält. Das bedeutet, dass eine einfache Tasse Tee (ungesüßt) absolut nicht schaden kann. Trinke eine Tasse Tee oder ein Glas Wasser "bevor" du zu essen beginnst. Das wird deinen Körper täuschen und ihn glauben lassen, dass er gesättigter ist als es tatsächlich der Fall ist. Du wirst weniger Hunger verspüren und während der Mahlzeit weniger essen. . Du musst keine Diät halten um gesund zu sein. Beobachte einfach, was du isst. Das wird dir helfen abzunehmen und fit zu werden. Wenn du gesund isst, solltest du bedenken, welche Arten von Lebensmitteln du aus jeder Gruppe verzehrst. Versuche jedes Mal eine Balance in den Mahlzeiten zu finden, wenn du dich zum Essen an den Tisch setzt.   Kohlehydrate: Die komplexen Kohlehydrate werden langsamer von deinem Körper aufgenommen und sie überladen dein System nicht. Dazu gehören Hafer, Vollkornprodukte und unbehandelte Körner, wie brauner Reis. Proteine: Wähle mageres Fleisch, wenn du Proteine verzehrst. Geflügel und Fisch gehören zu den mageren Proteinen. Andere Formen von guten Proteinen sind Bohnen, Sojaprodukte und Nüsse. Früchte und Gemüse: Obwohl es vielleicht schwer zu glauben ist, gibt es bessere Gemüse und Früchte als andere (obwohl alle ziemlich gut für dich sind). Suche nach den extra guten Gemüsen wie Mangold, Kohl und Heidelbeeren. Gute Fette gegen schlechte Fette: Omega 3 Fette und einfach gesättigte Fettsäuren sind gut für dein System. Sie werden dir tatsächlich helfen, deinen Cholesterinspiegel zu senken. Nüsse, Olivenöl, das Öl von Samen und Fisch enthalten diese guten Fette. Die Transfette und gesättigten Fette sind die Fette, die deine Oberschenkel wachsen lassen. Dazu gehören die meisten verarbeiteten Lebensmittel, Bonbons, Kuchen etc. Milchprodukte: Versuche dich an die fettarmen Milchprodukte zu halten. Jogurt ist besonders gut, weil er Bakterien enthält, die dir helfen, die Speisen richtig und effizient zu verdauen. Die Milchprodukte sind auch eine gute Quelle von Protein und Kalzium. Die Theorie ist, das übergewichtige Menschen zu viele Kohlehydrate essen. Eine Diät, die reich an Kohlehydraten ist, veranlasst den Körper dazu, Insulin freizusetzen. Der Körper kontrolliert das Insulin, indem er Glukose (Zucker) produziert, das möglicherweise in Fett umgewandelt werden kann. Die Diät mit wenigen Kohlehydraten strukturiert sich aus Proteinen, Sojaprodukten, Gemüsen, Obst und Nüssen, damit das vermieden wird. Obwohl du die Menge der Kohlehydrate, die du verzehrst vermindern musst, solltest du sie nicht vollständig aus deiner Diät streichen. Versuche mindestens einen Anteil von 20% einzubeziehen. Dein Körper braucht Glukose, damit er funktionieren kann. Die Kohlehydrate sind eine gute Quelle dafür. Die folgenden Lebensmittel sind als ein Teil der Diät  erlaubt:  Nicht verarbeitetes, proteinreiches Fleisch, wie Rind, Lamm, Schwein, Huhn und Pute. Nicht behandelter, proteinreicher Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Forelle. Gemüse mit wenigen Kohlehydraten und Blattgrün Vollfetter, nicht behandelter Käse aus Kuh-, Ziegen- oder Schafsmilch. Getreide. Keine Nudeln, Brot, Kuchen oder Süßigkeiten. Obst und Obstsäfte. Behandelte Lebensmittel. Sie enthalten normalerweise Zucker. Gemüse mit einem Anteil von Stärke. Keine Kartoffeln, Rüben oder Mais. Zucker oder Margarine. Wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du aufnimmst, wirst du Gewicht verlieren. Eine kalorienreduzierte Diät bedeutet, dass du deine Kalorien auf 1200 bis 1500 Kalorien bei Frauen beschränkst. Es wird empfohlen, nicht mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren, außer du stehst unter strenger Beobachtung durch deinen Arzt.  Beschränke die Menge an Fetten auf 35 bis 60 Gramm täglich. Das bedeutet, dass das Fett etwa 20% bis 35% deiner gesamten Kalorien täglich ausmacht. Versuche etwa 170 bis 240 Gramm komplexer Kohlehydrate wie ganze Körner, Gemüse und Obst täglich zu essen. Das sollte etwa 45% bis 65% deiner gesamten Kalorien für den Tag ausmachen. Nimm etwa 55 bis 95 Gramm fettarme Proteine zu dir. Dazu gehören Fleisch, Geflügel und Fisch. Das ist ein täglicher Anteil von etwa 15% bis 25% der gesamten Kalorien. Bei Ketodiäten werden keine Kohlehydrate aufgenommen. Sie werden durch Fett und Proteine ersetzt. Der Unterschied ist, dass die Ketodiät einen höheren Fettanteil und weniger Proteine als die Atkinsdiät hat.   Warum Fette anstatt von Proteinen? Wenn du zuviel Proteine verzehrst, kann dein Körper die überschüssigen Proteine in Glukose verwandeln. Das ist es, was du zu allererst vermeiden musst. Andererseits haben Fette keinen Einfluss auf den Blutzucker und Insulinwerte. Ziele darauf ab, etwa  70-75% der Kalorien aus Fetten, 20-25% aus Proteinen und 5-10% aus Kohlehydraten zu gewinnen.  Beschränke die Menge der Kohlehydrate, die du essen kannst, auf 20 bis 50 Gramm täglich. Ein essentieller Teil der Ketodiät besteht daraus, sehr streng damit zu sein, wieviele Kohlehydrate du aufnimmst. Es wichtig zu verstehen, wie du die Kohlehydrate korrekt zählst. Investiere in eine Tabelle und studiere sie.
Trinke ausreichend Flüssigkeit und schließe besonders süße Lebensmittel aus deiner Diät aus. gesund Denke darüber nach, eine Diät mit wenigen Kohlehydraten, wie die Atkinsdiät zu machen. Wisse, welche Lebensmittel nicht bei dieser Diät (die arm an Kohlehydraten ist) erlaubt sind: Denke darüber nach, eine kalorienreduzierte Diät einzuhalten. Du kannst auch eine ketogenetische (Keto) Diät machen.
https://www.wikihow.com/Lose-Thigh-Fat
Eating Well and Dieting