Selbstwert entwickeln Zugehörigkeitsgefühl entwickeln Destruktive Gewohnheiten minimieren Professionelle Hilfe bekommen
Pflege einen positiven Selbstwert, indem du deine besten Eigenschaften herausfindest. Deine persönlichen Stärken sind die Fähigkeiten, Talente und Fertigkeiten, die du hast, die für die Welt um dich herum einen Wert haben. Wenn du deine Stärken kennst, hast du einen höheren Selbstwert und fühlst dich besser in der Lage, die Probleme des Lebens anzugehen.  Erstelle eine Liste persönlicher Stärken, mit denen andere dich deiner Meinung nach  beschreiben würden. Dies könnten "loyal", "intelligent" oder "mitfühlend" sein. Wenn du Schwierigkeiten hast, auf Ideen zu kommen, bitte deine Eltern, einen Lehrer oder einen guten Freund, dir Vorschläge zu liefern für die Stärken, die sie jeden Tag in dir sehen. Du könntest auch einen Persönlichkeitstest machen. Bist du kreativ? Neugierig? Liebevoll? Bescheiden? Ein Quiz oder eine Umfrage kann dich inspirieren. Das Erreichen von Zielen ist eine weitere Möglichkeit, ein stärkeres Selbstwertgefühl zu erhalten. Wenn du das Gefühl hast, dass du dich auf etwas Bedeutsames in deiner Zukunft zubewegst, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du deinen Fortschritt mit destruktiven Gewohnheiten sabotierst. Außerdem erschafft das Erreichen von Zielen einen Domino-Effekt, der deine Stimmung und auch deine Beziehungen verbessert.  Setze deine Ziele SMART. Diese sollten spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitlich gebunden sein. Wenn du bspw. eine neue Sprache lernen möchtest, könntest du sagen "Ich möchte lernen, innerhalb der nächsten sechs Monate Spanisch auf mittlerem Niveau zu sprechen". Dann arbeitest du einen Plan aus, um dieses Ziel zu erreichen, bspw. indem du dir spanische Audios anhörst, einen Kurs machst und mit spanischen Muttersprachlern interagierst. Wenn du tust, was du liebst, kann dies viel ausmachen, was das Fördern deines Selbstwerts und einer besseren Stimmung angeht. Denke an Aktivitäten, die du magst, und baue deine Tage und Woche um ihre Ausführung herum auf. Im Lauf der Zeit wirst du feststellen, dass du ein sinnvolleres, glücklicheres Leben lebst.  Baust du gerne Dinge? Fange ein DIY-Projekt an, um ein Möbelstück für deine Wohnung zu bauen. Andere Hobbys können Schreiben, Bogenschießen, Gärtnern, Bowling oder Grafikdesign sein. Ein Hobby kann praktisch alles sein und du kannst deine Liebe für die Aktivität steigern, indem du dich einer Gruppe anderer Menschen anschließt, die sie ebenfalls ausüben. Dies erzeugt ein Gefühl der Zusammengehörigkeit und Würdigkeit, die deine Sicht auf das Leben verbessern kann.  Etwas Neues auszuprobieren kann ebenfalls hilfreich sein. Nimm ein neues Hobby oder eine neue Aktivität auf - dies bringt deine Kreativität ins Fließen, fordert dich heraus und bringt dir neue Dinge bei. Du bist vielleicht überrascht, was du lernst. Du kannst dein Selbstwertgefühl steigern, indem du dich gut um dich kümmerst. Natürlich weißt du bereits, dass du dich ausgewogen ernähren und dich regelmäßig bewegen solltest. Aber du weißt vielleicht nicht, wie diese Faktoren in deine Wahrnehmung von dir selbst und der Welt um dich herum hineinspielen. Wenn du deinen Körper mit gesunder Nahrung nährst und aktiv bleibst, wirst du ein positiveres Gefühl in Bezug auf dein Leben und deine Beziehungen bekommen. Wenn du dich schlecht fühlst in Bezug auf dich, isst du vielleicht ungesunde Nahrungsmittel und lässt das Fitnessstudio aus. Zeige Unterstützung für deinen Körper, indem du ausreichend Obst und Gemüse, Vollkorngetreide, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte isst. Trinke über den Tag verteilt viel Wasser. Mache einen Spaziergang im Park. Wirf deinem Hund einen Ball zu. Oder bitte einen Freund, dich auf deinem Fahrrad-Abenteuer zu begleiten. Oftmals beschweren wir uns vielleicht, dass niemand für uns da zu sein scheint, aber wir bitten unsere Lieben auch nicht darum. Wenn es auf dich zutrifft, dass du dir wünschst, dass Freunde oder deine Familie sich bei dir melden würden, du aber nie die Initiative ergreifst, ist es an der Zeit, dies zu ändern. Erwarte nicht, dass andere deine Gedanken lesen. Wenn du Gesellschaft möchtest, dann frage danach. Wenn du eine Umarmung brauchst, dann sage es jemandem. Du kannst einfach zu einem Freund sagen "Jessica, ich fühle mich in der letzten Zeit sehr einsam und ungeliebt. Können wir uns am Wochenende treffen? Ich könnte ein wenig Gesellschaft brauchen." Wenn du immer die Unterschiede zwischen dir und anderen hervorhebst, dann machst du es schwierig, dazuzugehören. Wenn du nicht mehr auf die Unterschiede achtest, sondern dich auf Gemeinsamkeiten konzentrierst, wirst du mehr Menschen finden, mit denen du möglicherweise eine Verbindung aufbauen kannst.  Finde deinen "Tribe", deine Leute, indem du dich dazu herausforderst, mehr nach draußen zu gehen. Schließe dich einem Bücherclub zu deinem Lieblingsgenre an. Nimm an lokalen Treffen von Singles in deiner Altersgruppe teil. Mache einen Pilates-Kurs im Fitnessstudio. Wenn du dich in diese gesellschaftlichen Situationen begibst, suche nach Ähnlichkeiten zwischen dir und anderen. Hebe sie dann hervor, um ein Gespräch zu beginnen. Du könntest sagen "Ooh, ich liebe deine Sporttasche! Sie passt zu meinen Leggings! Wo hast du sie gekauft?" Empathie ist im Wesentlichen die Fähigkeit zu fühlen, was eine andere Person fühlt, sich in jemanden hineinversetzen zu können. Wenn du die Gefühle und Perspektiven anderer ausreichend verstehst, wirst du dich mit der größeren Ganzheit der Menschheit mehr verbunden fühlen.  Statt dich einfach auf das Gefühl zu konzentrieren, nicht geliebt zu sein, strebe danach, über Empathie mehr Liebe und Mitgefühl für andere zu zeigen. Beginne, indem du deine Fähigkeiten im Zuhören verbesserst. Zu häufig hören wir zu, um zu antworten, statt zu verstehen. Wenn du in einem Gespräch bist, dann richte dich in Richtung der anderen Person aus und stelle gelegentlich Blickkontakt her. Beseitige Ablenkungen und konzentriere dich vollkommen auf die Botschaft der anderen Person. Versuche dir vorzustellen, wie sie sich basierend auf ihren eigenen Worten fühlen muss. Spiegle ihren emotionalen Zustand, indem du "Hmmm" oder "Ooooh" sagst, wenn es passend ist. Fasse dann zusammen, was du gehört hast, indem du sagst "Es klingt, als hättest du eine wirklich harte Zeit...". Nachdem du ihre Emotionen beachtet und klargestellt hast, dass du die beabsichtigte Botschaft erhalten hast, kannst du deine eigene Antwort mitteilen. Es gibt keine bessere Möglichkeit, dich als Teil des größeren Bilds zu fühlen, als wenn du Menschen, die es brauchen, hilfst. Du gewinnst nicht nur ein Zugehörigkeitsgefühl, durch ehrenamtliche Arbeit bekommst du auch die Möglichkeit, einen Unterschied in deiner Gemeinde zu machen. Dienst in der Gemeinde hebt auch deine Stimmung, hilft dir, Verbindungen mit anderen zu knüpfen und deine Zeit auf bedeutsame Weise zu verbringen. Überwinde deine Gefühle der Zurückweisung und des ungeliebt Seins, indem du anderen Liebe schenkst. Melde dich in einem Gemeindezentrum, einer Kirche, einem Altersheim oder einer Schule an, um Menschen in Not zu helfen. Wenn du emotionalen Schmerz wie bspw. Ablehnung von einem geliebten Menschen fühlst, zieht es dich vielleicht zu Dingen, mit denen du deine Gefühle betäuben kannst. Sich ungeliebt fühlen kann sowohl Ängste als auch Depression hervorrufen und vielleicht versuchst du, diese unangenehmen Gefühle selbst zu "behandeln", indem du Alkohol oder Drogen nimmst.  Selbstmedikation mit Substanzen kann dir helfen, kurzfristig vor schmerzhaften Emotionen zu fliehen, aber dies kann zu einer Sucht ausarten, was langfristig zu noch größeren Problemen führt.  Manche Leute ergehen sich auch in anderen Dingen wie bspw. Binge-Eating mit Trostessen, exzessivem Shoppen oder Sex mit verschiedenen Menschen, um unerwünschte Emotionen zu betäuben. Wenn du feststellst, dass du unsichere oder ungesunde Verhaltensweisen ausübst, wende dich zur Unterstützung an einen Freund oder Experten. Es gibt den Spruch, dass du die Summe der fünf Menschen bist, mit denen du dich umgibst. Wenn die Menschen in deiner Umgebung ungesunde, selbstzerstörerische Verhaltensweisen wie bspw. Alkohol- oder Drogenkonsum zeigen, riskanten Sex haben oder Glücksspiele spielen, neigst du eher dazu, das Gleiche zu tun. Eine sorgfältige Auswahl deiner sozialen Gruppe kann in deinen regelmäßigen Verhaltensweisen den Unterschied ausmachen.  Triff die Wahl, negative Einflüsse aus deinem Leben zu beseitigen. Hebe die Beziehungen hervor, die dich beeinflussen, positive Entscheidungen zu treffen, bspw. zur Arbeit oder in die Schule zu gehen, Ziele zu setzen und deinen Körper gut zu behandeln. Wenn du keine positiven Einflüsse hast, öffne dich dafür, neue Freunde kennenzulernen. Wenn du feststellst, dass manche Menschen um dich herum negative Einflüsse sind, sage ihnen "Es tut mir leid, aber wir werden keine Zeit mehr miteinander verbringen können. Ich habe ungesunde Entscheidungen getroffen und ich muss viele meiner Beziehungen neu bewerten." Statt dich selbstsabotierenden Verhaltensweisen zuzuwenden, nutze deinen emotionalen Schmerz zum Guten und werde kreativ. Deine innere Kreativität zu trainieren kann dir helfen, negative Gefühle wie Zurückweisung, Enttäuschung oder Hass in positive Aktivitäten wie Schreiben, Malen, Musik, Theater oder eine andere Form der Kunst zu kanalisieren. Wenn du kreativ bist, kann dir dies helfen, vom Gefühl zu heilen, dass du nicht geliebt wirst, und Gefühle von Stress oder Ängsten lindern. Nutze deinen emotionalen Schmerz als Stimulus, um ein Bild zu malen oder einen Song zu schreiben. Hole ein leeres Blatt Papier hervor und schreibe eine Geschichte. Oder du kannst beruhigende Musik einschalten und die Gefühle in dir heraustanzen. Manchmal kann das Skript, das dir den ganzen Tag durch den Kopf geht, zu deiner Stimmung beitragen. Wenn du negative Gedanken denkst wie "Niemand kümmert sich um mich" oder "Ich werde für immer alleine sein", dann lenken deine Selbstgespräche dich einen dunklen und depressiven Weg nach unten. Wie du Situationen und die Welt um dich herum interpretierst, kann einen großen Unterschied darin machen, wie du dich fühlst. Lerne, negative Gedanken zu erkennen und sie in Frage zu stellen, um selbstsabotierende Verhaltensweisen zu stoppen.  Wenn du feststellst, dass du dich besonders down oder deprimiert fühlst, versuche, dir in Erinnerung zu rufen, was du in deinem Kopf zu dir gesagt hast. Wahrscheinlich sind deine Gedanken negativ. Wenn du bspw. sagst "Niemand kümmert sich um mich", weil keiner deiner Freunde und niemand aus deiner Familie dich angerufen hat, kannst du die Nachweise um diesen Gedanken herum in Frage stellen. Mache einen Realitätscheck, indem du dich fragst, ob deine Gedanken Tatsachen oder nur deine eigenen Interpretationen sind. Wenn dir eine Person einfällt, die sich um dich zu kümmern scheint, dann hebst du automatisch die Gültigkeit der Aussage auf. Formuliere negative Gedanken um, damit sie positiver und realistischer werden. Du könntest sagen "Manchmal habe ich das Gefühl, dass sich niemand um mich kümmert. Wenn ich meine Lieben anrufen würde, statt darauf zu warten, dass sie es tun, würde ich mich vielleicht nicht so fühlen." Ein professioneller Psychotherapeut kann dir helfen, die Quelle deiner negativen Emotionen zu identifizieren und gesunde Fähigkeiten zu erlernen, um ein zufriedenstellenderes Leben zu führen. Dein Selbstwert wurde vielleicht durch ungesunde Beziehungen oder Missbrauch in der Vergangenheit gefährdet. Wenn du in unvoreingenommenem, unterstützendem Kontext über diese Erfahrungen sprichst, kann dies zu Heilung führen.  Eine anerkannte Therapieform für Menschen, die Selbstsabotage betreiben, ist eine dialektisch-behaviorale Therapie. Diese Herangehensweise zur Behandlung ist darauf ausgerichtet, ein besseres Verständnis deiner Gefühle zu bekommen, um Fähigkeiten aufzubauen, die dir helfen, problematisches Verhalten zu stoppen. Du kannst mit deinem Therapeuten zusammenarbeiten, um Überessen zu verhindern, riskante sexuelle Aktivitäten zu stoppen und gesunde Beziehungsmuster zu etablieren.  Eine weitere Therapieform ist die kognitive Verhaltenstherapie. KVT wird dir helfen, deine Glaubenssätze zu identifizieren, die deinen Selbstwert nähren. Wenn du diese Glaubenssätze erkannt hast, kannst du ihre Ursprünge und ihre Gültigkeit erforschen und sie schließlich durch wahre Gedanken und Überzeugungen ersetzen. Selbstsabotage kommt häufig vor bei Menschen, die depressiv sind, aber nicht wissen, wie sie ihre Emotionen ausdrücken oder verbessern können. Wenn das Gefühl, nicht geliebt zu sein, zu depressiven Symptomen geführt hat, musst du zum Arzt gehen.  Depression kann sich im Verlust des Interesses an zuvor gerne ausgeübten Aktivitäten manifestieren, im Rückzug von deinen Lieben, in Ess- oder Schlafproblemen und in einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit. Eine bestimmte Klasse verschreibungspflichtiger Medikamente, die man Antidepressiva nennt, ist wirksam, um Symptome von Depressionen zu lindern. Dies kann ratsam sein, wenn eine Therapie alleine deine Symptome nicht verbessert. Unterstützung ist für jeden, der mit einer geistigen Erkrankung kämpft, unerlässlich. Es ist lebensnotwendig, ein Netzwerk aus Ärzten oder Therapeuten und lieben Menschen aufzubauen, die für dich da sind, wenn du heilst. Es kann allerdings auch tröstlich sein, sich mit anderen Menschen zu treffen, die das Gleiche durchgemacht haben wie du. Frage deinen Therapeuten nach Supportgruppen für Menschen, die mit den gleichen Problemen kämpfen wie du. Eine Teilnahme an diesen Gruppen kann dir helfen zu lernen, wie andere damit umgehen, sich ungeliebt zu fühlen, und kann dir helfen, in einer unterstützenden Gruppe ein Zusammengehörigkeitsgefühl zu entwickeln.
Identifiziere deine persönlichen Stärken. Erstelle objektive Ziele und arbeite auf sie hin. Fördere deine Leidenschaften. Nähre deinen Körper mit einer guten Ernährung und bewege dich. Bitte um Unterstützung, wenn du sie brauchst. Achte auf Gemeinsamkeiten. Strebe mehr Empathie an. Arbeite ehrenamtlich. Widerstehe dem Versuch der Selbstmedikation. Verbringe Zeit mit positiven Einflüssen. Finde kreative Ausdrucksmöglichkeiten für Schmerz. Stelle negative Gedankenmuster in Frage. Gehe zum Therapeuten. Bestimme, ob du Medikamente gegen eine Depression brauchst. Nimm Teil an einer Supportgruppe.
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