Umgang mit Depressionen Symptome einer schweren depressiven Störung
Wenn du dir unsicher bist, wie dein emotionaler Status ist oder in einer depressiven Episode kein Land gewinnst, dann mache eine Therapie. Ein Therapeut kann dir helfen, deine Depression zu verstehen und Wege zu finden, um damit umzugehen und depressiven Episoden in Zukunft vorzubeugen. Eine Therapie ist eine sehr effektive Behandlung bei Depressionen, denn sie hilft dir, mögliche Grunde herauszufinden, deine negativen Gefühle zu überwinden und dich wieder normal zu fühlen und zu verhalten. Eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist bei der Behandlung einer Depression sehr effektiv. Sie hilft dir, deine negativen Gedanken und Gedankenmuster zu bekämpfen und in positivere Muster umzuwandeln. Du kannst lernen, deine Umgebung und deine Handlungen besser neu zu interpretieren. Für manche ist eine Therapie in Kombination mit Medikamenten hilfreich, um die Symptome einer Depression zu behandeln. Medikamente sind kein Allheilmittel und bergen Risiken. Suche dir eine entsprechende Einrichtung oder einen Psychiater, um mehr über Antidepressiva zu erfahren.  Besprich mögliche Nebenwirkungen mit demjenigen, der dir die Medikamente verschreibt. Mache dich außerdem mit den Risiken der Medikation vertraut. Wenn du merkst, dass du während der Einnahme der Medikamente mehr Suizidgedanken hast, dann sprich sofort mit deinem Arzt. Wenn du die Medikamente für Depressionen nimmst, dann höre nicht auf, sie zu nehmen, sobald du Besserungen wahrnimmst. Nimm sie nach Anweisung. Es ist wichtig, dass du dich geliebt und unterstützt fühlst. Besonders wichtig ist das, wenn du depressiv bist. Wenn du dich depressiv fühlst, dann willst du dich sicher gerne von Freunden und Verwandten distanzieren, aber Zeit mit deinen Freunden kann deine Stimmung verbessern. Wenn du eine schwere Depression hast, dann nimm dir Zeit für deine Freunde, auch wenn dein Körper oder Geist protestieren. Du kannst auch zu einer Selbsthilfegruppe gehen. Suche beispielsweise im Internet nach einer Selbsthilfegruppe in deiner Nähe. Immer mehr Studien zeigen, dass Sport die Behandlung einer Depression unterstützt. Manche Studien zeigen, dass Sport alleine die Symptome einer Depression lindern und der Depression künftig vorbeugen kann. Es ist vielleicht schwierig, dich ins Fitnessstudio oder zu einem Spaziergang zu motivieren, besonders wenn die Depression all deine Energie einsaugt. Versuche, dich dennoch zu motivieren und Sport zu machen.  Auch ein Spaziergang von 20 bis 40 Minuten am Tag ist schon Sport. Wenn du einen Hund hast, dann führe ihn jeden Tag Gassi, um doppelt so glücklich zu werden wie bei einem Spaziergang allein. Wenn dir die Motivation fehlt, um aktiv zu sein, dann rufe dir ins Gedächtnis, dass du die Mühe nicht bereuen wirst, sobald du einmal in Bewegung bist. Jemand denkt nach einem Besuch im Fitnessstudio nur selten: "Ich habe meine Zeit total verschwendet. Ich hätte nicht herkommen sollen." Suche dir einen Workout Buddy, um motivierter zu sein. Wenn du dich vor jemandem rechtfertigen müsstest, dann gehst du eher ins Fitnessstudio. Du kannst mit Depressionen besser umgehen und ihnen vorbeugen, indem du mit Stress besser umgehst. Mache es dir zur täglichen Angewohnheit, etwas Entspannendes zu tun (soziale Medien zählen nicht). Mache Yoga, meditiere, mache Tai-Chi oder Muskelentspannungsübungen. Du kannst auch ein Tagebuch schreiben oder deine Kreativität rauslassen, indem du malst, zeichnest oder nähst. Sieh dir auch den Artikel Stress reduzieren an. Depressionen zeigen sich körperlich, geistig und emotional. Experten für geistige Gesundheit haben ein System, um Depressionen zu diagnostizieren, wenn die Mehrheit der folgenden Symptome für zwei Wochen oder länger in verschiedenen Umgebungen (Zuhause, Schule, Arbeit, soziales Umfeld) auftreten:  Depressive Stimmung während des Großteils des Tags (Traurigkeit, Niedergeschlagenheit) Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Hilflosigkeit (nichts, das du tust, wird etwas verbessern) Weniger Freude oder Interesse an den meisten Aktivitäten (Dinge, die du gerne getan hast, machen keinen Spaß mehr) Probleme treten konzentriert auf (daheim, auf der Arbeit oder in der Schule; einfache Aufgaben sind jetzt schwierig) Schuldgefühle (das Gefühl, du hättest es vermasselt und kannst es nicht wiedergutmachen) Gefühle der Wertlosigkeit (nichts, das du tust, ist wichtig) Gedanken an den Tod und Suizid Suizidgedanken sind zur Diagnose einer Depression zwar nicht nötig, können aber ein Symptom der Störung sein. Wenn du Suizidgedanken hast oder dir das Leben nehmen willst, dann warte nicht ab. Sprich sofort mit einem Freund oder Verwandten oder suche dir professionelle Hilfe.  Wenn du suizidgefährdet bist, dann rufe den Notarzt.  Du kannst auch direkt in die Notaufnahme im Krankenhaus gehen. Experten für geistige Gesundheit erarbeiten mit dir einen Plan, um dich selbst zu beruhigen, und helfen dir, Wege zu finden, um mit Suizidgedanken umzugehen. Wenn du einen Therapeuten hast, dann sage ihm, dass du Suizidgedanken hast. Rufe die deutsche Gesellschaft für Suizid-Prävention unter 0921-2883301 an. Dort ist immer jemand erreichbar. Die Leute dort sind darauf geschult, dich im Gespräch vom Suizid abzubringen. Depressionen verändern auch deinen Körper und dein Verhalten. Wenn sie eine Depression diagnostizieren, dann achten Experten für geistige Gesundheit auch auf körperliche Symptome. Wie bei den emotionalen und mentalen Symptomen ist zur Diagnose einer Depression auch erforderlich, dass du die Mehrheit der folgenden Symptome zwei Wochen oder länger hast:  Änderungen im Schlafverhalten (exzessives Schlafen oder zu wenig Schlaf) Änderungen im Essverhalten (zu viel Essen oder Appetitsverlust) Langsame Bewegungen (das Gefühl, Bewegungen verlangen dir all deine Energie ab) Energieverlust, Müdigkeit (keine Energie für alltägliche Aufgaben, du kannst nicht aus dem Bett aufstehen) Kürzliche stressige Ereignisse können eine Depression auslösen. Selbst positive Ereignisse können eine Depression auslösen, wie ein Umzug, ein neuer Job, eine Hochzeit oder eine Geburt. Dein Körper und Geist brauchen Zeit, um sich an die neuen Erfahrungen anzupassen. Manchmal führen kürzliche Veränderungen zu einer depressiven Episode. Wenn du ein traumatisches Erlebnis hattest (wie den Verlust eines Kindes oder eine Naturkatastrophe), dann kann das zu einer Depression führen. Langanhaltende negative Erlebnisse können auch zu einer Depression führen, beispielsweise andauernder körperlicher, emotionaler oder sexueller Missbrauch in Kindheit und Erwachsenenalter.  Drogen können zu einer Depression führen, vor allem Alkoholismus. Gesundheitliche Probleme können auch zu einer Depression führen, wie eine schlimme Diagnose oder gesundheitliche Probleme. Nur weil du ein stressiges Erlebnis hattest, heißt das nicht, dass du eine Depression entwickelst. Es kann eine depressive Episode auslösen, aber nicht zwangsläufig eine Depression. Wenn du Symptome einer Depression aufweist, dann ist das Risiko einer erneuten Depression erhöht. Circa 50% aller Menschen, die eine depressive Episode hatten, haben später in ihrem Leben eine Depression. Befasse dich mit deinen früheren Erfahrungen und achte besonders auf längere Perioden, während derer du Symptome einer Depression hattest. Haben deine unmittelbaren Verwandten (Geschwister, Eltern) eine Depression? Sieh dir dann weiter entfernte Verwandte an (Tanten, Onkel, Cousins, Großeltern). Haben sie Symptome einer Depression? Hat sich jemand in deiner Familie das Leben genommen oder Probleme mit seiner geistigen Gesundheit? Depressionen führen sich in Familien fort und haben eine starke genetische Komponente. Wenn du in deiner Familie starke Tendenzen für eine Depression erkennst, dann ist auch dein Risiko erhöht. Jede Familie hat Verbindungen zu geistigen, gesundheitlichen Problemen. Nur weil du einen Onkel oder eine Tante hast, die psychische Probleme hat, heißt das nicht, dass du eine Depression oder andere geistige Erkrankungen entwickelst.
Gehe zu einem Facharzt für geistige Gesundheit. Suche dir einen Psychiater. Isoliere dich nicht. Mache Sport. Gehe mit Stress gut um. Diagnostiziere geistige/emotionale Symptome. Hast du Suizidgedanken? Diagnostiziere körperliche Symptome. Hattest du kürzlich längere, stressige Ereignisse? Wie ist deine persönliche Geschichte? Wie ist deine familiäre Geschichte?
https://www.wikihow.com/Tell-if-You-Are-Depressed https://www.wikihow.com/Tell-if-You-Are-Depressed
Coping With Depression Recognizing the Symptoms of Major Depressive Disorder