Teil Zwei: Körperfett durch Training verringern
Während Ausdauertraining Kalorien schneller verbrennt als Gewichte heben, musst du beides tun, um maximale Fettverbrennung zu erzielen. Wenn du schlank und durchtrainiert werden möchtest, nimm leichtere Gewichte und mache viele Wiederholungen. Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, mache weniger Wiederholungen, mit schwereren Gewichten. Aber alles ist besser als nichts!  Es gibt viele Formen von Ausdauersport – Schwimmen, Boxen, Laufen und Radfahren sind einige der häufigsten, aber vergiss nicht Basketball, mit den Kindern Fangen spielen, mit dem Hund spazieren gehen, und tanzen! Es gilt, wenn es dein Herz dazu bringt, schneller zu schlagen. Es gibt zwei Dinge gegen die du dich vorbereiten solltest: Stagnation und Langeweile. Beide sind auf ihre eigene Art schrecklich. Und die beste Weise um diese zu bekämpfen (wenn nicht die einzige)? Abwechslung. Das bedeutet im Grunde, dass du einige unterschiedliche Aktivitäten betreibst, und diese abwechselt. Dadurch denkt dein Gehirn nicht „Ah, das schon wieder?!“ und deine Muskeln werden sich nicht daran gewöhnen und das Programm nicht einfach nur gelangweilt „herunterrattern“. Also, montags gehst du joggen, dienstags Schwimmen, mittwochs entspannst du dich, donnerstags trainierst du am Ellipsentrainer (Crosstrainer) und freitags fährst du Rad. Super-einfach! Du könntest auch verschiedene Aktivitäten in einem Tag kombinieren. Zugegeben, das ist noch kontroverser. Es gibt eine Unmenge an Info da draußen die dir sagen wird, dass so-und-so die beste Zeit für Ausdauertraining ist und so-und-so die beste Zeit fürs Gewichte heben und dann wird es andere geben, die dir sagen werden, dass der beste Zeitpunkt derjenige ist, der sich für dich „am Besten“ anfühlt. Hier sind die Fakten:  Manche Menschen behaupten, dass Ausdauertraining morgens auf leeren Magen das Beste ist. Dein Körper hat die ganze Nacht lang gefastet und wird direkt die Fettdepots angreifen. Andere sagen, Nein, er wird direkt  an deinen Muskeln zehren. Das Urteil? Nun, wenn dir davon schwindelig und übel wird, ist Letzeres für dich das Richtige. Manche behaupten, dass Gewichte vor dem Ausdauertraining gehoben werden sollten. Ausdauertraining braucht deine Glykogen-Reserven auf, und wenn du danach Gewichte heben willst, hast du keine Kraft dafür. Und wenn du es nicht tun kannst, wirst du keine Muskeln aufbauen. Dies ist jedoch für Body-Builder wichtiger als für Menschen, die nur ein paar überschüssige Fettröllchen loswerden wollen. Andere behaupten wiederum, dass du die beiden (Gewichte heben und Ausdauertraining) überhaupt nicht kombinieren solltest. Manche sagen, es hängt von deinen Zielen ab (Abnehmen? Dann zuerst das Ausdauertraining). Andere sagen, es ist egal, Hauptsache du MACHST WAS. Anders ausgedrückt? Mach, was du für das Beste hältst – alles hat seine Vorteile. „High-intensity interval training“, das Training in intensiven Intervallen mit kurzen Entspannungsphasen dazwischen, ist heutzutage der Renner. Studien haben gezeigt, dass es in kürzerer Zeit mehr Fett verbrennt, und alle springen auf diesen Zug auf. Es gibt deinem Stoffwechsel einen Kick und „behält diesen auch nach dem Training oben“ – so sehr, dass der Begriff „Afterburn-Effekt“ (Fettverbrennung, die über das Training hinaus andauert) geschaffen wurde. Also, selbst wenn du nur 15 Minuten zum Trainieren hast, keine Ausreden! Es gibt fürs HIIT keine starren Regeln. Es bedeutet nur, dass hoch-intensives und weniger intensives Trainingsintervalle sich abwechseln. Zum Beispiel? Ein ein-minütiger Spaziergang auf dem Laufband und danach 30 Sekunden Sprint. Aber das Verhältnis hängt von dir ab! Im Ernst. Du fühlst dich vielleicht wie eine Maschine, die von nichts und niemandem aufgehalten werden kann, aber dein Körper braucht Ruhe. Besonders dann, wenn du Gewichte hebst, als würdest du dafür bezahlt; deine Muskeln brauchen Zeit um sich zu regenerieren. Also, nimm dir einen Tag frei. Du musst dabei nicht den ganzen Tag auf der Couch sitzen, aber gibt deinem Körper die Chance, sich selbst zu heilen. Gewichte sollten nur an aufeinanderfolgenden Tagen gehoben werden, wenn du verschiedene Muskelgruppen trainierst (z.B. an einem Tag Beine, am nächste Arme und Schultern). Ausdauertraining kann und sollte jedoch an den meisten Tagen der Woche durchgeführt werden.
Trainiere sowohl deine Ausdauer als auch mit Gewichten. Variiere dein Ausdauertraining. Finde den richtige Zeitpunkt für dein Training. Versuche es mit HIIT. Stelle sicher, dass du dich auch erholst.
https://www.wikihow.com/Decrease-Body-Fat-Percentage
Decreasing Body Fat with Exercise