Die Wahl des richtigen Schuhwerks Die richtige Kleidung wählen Lange, schlanke Beine trainieren
High Heels sind eine schnelle Möglichkeit, deinen Beinen einen sofortigen Längenschub zu verleihen. Selbst niedrige Absätze helfen schon, fühle dich also nicht verpflichtet, sofort in die höchsten Absätze zu hüpfen, die du finden kannst. Die Absätze sollten nur so hoch sein, dass du sie noch gut tragen kannst und sie bequem sind. Länger aussehende Beine werden dein Selbstvertrauen nicht stärken oder dich sexy aussehen lassen, wenn du in den Absätzen nicht laufen kannst. Egal, ob du einen Rock, ein Kleid oder eine Hose trägst, entscheide dich für einen Schuh, der zu der Farbe deiner Beine passt. Auf diese Weise sehen deine Beine länger aus, indem du eine ununterbrochene Linie von den Beinen bis zu den Füßen ziehst.  Wenn du Nylonstrümpfe oder nackte Beine trägst, sollten die Schuhe, der natürlichen Farbe deiner Beine entsprechen. Mit blauen Jeans solltest du barfuß in zur Hautfarbe passende High Heels schlüpfen.   Wenn du schwarze Röhrenjeans oder schwarze Strumpfhosen trägst, solltest du sie mit schwarzen High Heels oder Stiefeletten kombinieren. Du musst nicht genau die gleiche Schuhfarbe wie deine Beine tragen, um länger aussehende Beine zu erhalten. Du kannst den gleichen Effekt erzielen, wenn du Schuhe in einem ähnlichen Farbton trägst wie der Rest deiner Kleidung. Dies gilt insbesondere für dunkle Farben. Du könntest zum Beispiel ein Paar dunkelbraune oder marineblaue Stiefeletten zu schwarzen Röhrenjeans tragen. Wenn du das tust, solltest du aber darauf achten, dass deine Schuhe immer noch zum Rest deines Outfits passen. Die Riemen unterbrechen die lange Linie deiner Beine und können sie kürzer erscheinen lassen. Wenn du Knöchelriemen trägst, solltest du kurze Shorts oder einen Minirock tragen, um deine Beine wieder länger wirken zu lassen. Du kannst zu Skinny Jeans auch Knöchelriemen-Schuhe tragen, solange die Riemen hoch am Knöchel und damit direkt am Saum der Jeans liegen, sodass kein Spalt zwischen Jeans und Riemen entsteht. Runde und eckige Schuhe können deine Beine kürzer aussehen lassen. Spitz zulaufende Schuhe helfen, kurzen Beinen zu schmeicheln und sie zu verlängern. Je mehr der Fuß hierbei frei liegt, desto besser. Spitz zulaufende Schuhe lassen deine Beine länger wirken, indem sie deine Füße länger aussehen lassen. Achte also auf die Länge der Spitze, um sicherzustellen, dass sie mit deinen Füßen immer noch gut aussieht. Du möchtest ja nicht aussehen, als hättest du Clown-Füße. Das Oberleder ist der Teil des Schuhs, der den oberen Teil deines Fußes vom Knöchel bis zu den Zehen bedeckt. Schuhe mit einem niedrigen Oberleder, das nur die Zehen bedeckt (und vielleicht sogar etwas die Zehenspalten zeigt), lassen deine Beine länger wirken. Vermeide flache Schuhe und High Heels mit hohem Oberleder, da diese die Linie deiner Beine kreuzen und sie kürzer aussehen lassen können. Eine Ausnahme bilden Stiefeletten in derselben Farbe wie deine Hosen/Strumpfhosen. Achte nur darauf, dass keine Haut- oder andersfarbige Lücke zwischen deiner Hose/Strumpfhose und deinen Schuhen vorhanden ist. Wenn du Stiefel trägst, beachte also wieder dieselben Prinzipien wie beim horizontalen Saum für Röcke und Kleider: Eine asymmetrische oder v-förmige Linie schafft einen glatteren Übergang von dem Leder zur deiner Haut und lässt deine Beine länger aussehen. Einige Stylisten raten von Stiefeln, die deine Waden betonen, ab, aber niedrigere oder höhere Stiefel können gut zur Verlängerung der Beine beitragen. Such dir also Stiefel  die gut zu deinen Beinen passen und trage sie in der gleichen Farbe wie deine Hose. Wenn du einen Rock oder ein Kleid trägst, achte auf einen Saum, der über den oberen Teil des Stiefels hinausreicht, sodass keine Lücke zwischen Saum und Stiefel entsteht, die die Linie deines Körpers unterbrechen würde. Passende Hosen und Oberteile, die auf deinen Leib zugeschnitten sind, lassen dich lang und schlank aussehen. Wenn du eher zierlich bist, solltest du in der Abteilung für kleinere Größen einkaufen, um deine Chancen zu erhöhen, Kleidung zu finden, die richtig sitzt.  Schlabberige und schlecht sitzende Kleidung lässt dich nur plump aussehen und lässt deine Beine keineswegs länger aussehen. Kauf keine Kleidung, die dir nicht perfekt passt. Wenn dir keine andere Wahl bleibt, dann lass dir deine Kleidung in einer Änderungsschneiderei anpassen oder passe sie selber an, wenn du weißt, wie es geht. Achte darauf, dass deine Hose richtig gesäumt ist, sodass sie nur den oberen Teil deines Fußes streifen kann. Sie sollte sich am oberen Fuß- oder Schuhende nicht bündeln und knittern, denn dadurch werden deine Beine kürzer aussehen. Achte auf Röcke und Hosen, die knapp über deine natürliche Taille hinausgehen. Diese lassen deine Beine länger wirken, indem sie den Eindruck erwecken, dass deine Beine dort beginnen, wo deine Taille beginnt. Niedrigere Hosen verlängern in der Regel deinen Oberkörper und deine Beine wirken im Gegenzug kürzer. Daher solltest du diese Art Hosen vermeiden. Wenn du lange Oberteile trägst, erscheint dein Oberkörper länger und deine Beine sehen kürzer aus. Wenn du jedoch ein Oberteil in eine Hose mit hoher Taille steckst, entsteht die Illusion von längeren Beinen. Oberteile, Pullover und Jacken, die von der Taille bis knapp über die Hüfte reichen, verkürzen deinen Oberkörper und verlängern deine Beine, insbesondere wenn du sie mit hoch taillierten Hosen oder Röcken kombinierst. Viele Experten empfehlen das Tragen von Skinny Jeans oder schmalen, gerade geschnittenen Hosen, vor allem in dunklen Farbtönen, um die Beine länger erscheinen zu lassen. Dies ist besonders effektiv, wenn die Hose in Kombination mit Schuhen mit Absätzen im gleichen Farbton getragen wird — zum Beispiel eine schwarze Jeans mit schwarzen spitz zulaufenden Stiefeletten. Achte darauf, dass der Saum hinten den Boden und vorne den Fußrücken streift, wenn du Absätze trägst. Ist die Hose zu lang für dich, dann sehen deine Beine kürzer aus. In diesem Fall solltest du dir die Hose in einer Schneiderei ändern lassen oder sie gegebenenfalls selbst anpassen.  Weite Hosen haben die gleiche Wirkung wie Röcke und Kleider, da sie helfen können, zu verstecken, wo deine Beine genau anfangen. Such dir hoch taillierte, weite Hosen für den maximalen Beinverlängerungseffekt! Trage eine weite Hose mit Wedgeschuhen für einen bequemen Retrolook. Kleider und Röcke verbergen die Stelle, an der deine Beine beginnen, was dazu beiträgt, die Illusion längerer Beine zu vermitteln. A-Linien- und Bleistift-Röcke sind eine gute Wahl. Höhere Taillenlinien helfen bei der Illusion. Kurze Röcke mit hoher Taille eignen sich hervorragend, um deine Beine länger aussehen zu lassen. Vermeide insbesondere Röcke, Kleider und Hosen, deren Saum um die Waden fällt, da dies im Allgemeinen der dickste Teil des Beins ist. Ein Saum, der an deiner Wade endet, lässt deine Beine wahrscheinlich dicker und kürzer aussehen. Achte außerdem darauf, wie die Säume verlaufen. Wenn sie quer verlaufen, unterbrechen sie die Linie deiner Beine und lassen sie kürzer aussehen. Asymmetrische Säume machen den Übergang vom Stoff zum Bein glatter und sauberer, sodass die Illusion von längeren Beinen entsteht. Je sauberer die Linien, desto länger und schlanker wirst du im Allgemeinen aussehen. Vermeide insbesondere Unterteile, die Verzierungen aufweisen, da du dadurch voluminöser und deine Beine kürzer aussehen könnten.  Zu den zu vermeidenden Unterteilen gehören Hosen, Röcke und Kleider mit Manschetten, Bundfalten oder großen Taschen.  Vermeide ebenfalls Hosen mit tiefen Gesäßtaschen, die deinen Hintern tiefer und deine Beine kürzer aussehen lassen können.  Jeans mit horizontalen Rissen können die Linie deiner Beine kreuzen und sie kürzer aussehen lassen. Wenn du Unterteile mit vertikalen Fransen, Falten oder Linien trägst, können sie deine Beine länger aussehen lassen, indem sie das Auge über die gesamte Länge nach oben und unten führen. Hosen mit senkrechten Streifen funktionieren gut. Wenn du von Kopf bis Fuß eine Farbe trägst, siehst du — und deine Beine — lang und schlank aus. Halte dich für die besten Ergebnisse an dunklere Farbtöne. Alles in Schwarz ist sehr beliebt. Experten empfehlen, dass gesunde Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche ausführen. Darüber hinaus solltest du mindestens zweimal pro Woche Krafttrainingsübungen durchführen.  Beispiele für moderate aerobe Übungen sind zügiges Gehen, Schwimmen oder Hausarbeiten wie Rasenmähen. Anstrengende Aktivitäten sind z.B. Laufen oder Tanzen (z.B. Zumba).  Beispiele für Übungen zum Krafttraining sind das Heben von Gewichten oder der Einsatz von Kraftmaschinen oder das Klettern.  Moderate und anstrengende Aktivitäten lassen sich auch kombinieren, zum Beispiel ein Spaziergang mit Laufintervallen. Wenn du abnehmen möchtest, musst du möglicherweise mehr tun. Einige Experten empfehlen, 300 Minuten Bewegung pro Woche. Tänzer sind berühmt für ihre langen, schlanken und straffen Beine. Um Beine wie ein Tänzer zu bekommen, solltest du in Betracht ziehen, einige Tanzstunden in deine wöchentliche Übungsroutine zu integrieren. Achte bei allen Übungen, die du machst, auf eine gute Körperhaltung. Wenn du stehst, sollten deine Schultern hinten und unten sein (nicht gekrümmt), deine Bauchmuskeln sollten fest sein (Bauch eingezogen) und dein Kinn sollte parallel zum Boden sein. Wenn du auf Händen und Knien stehst, sollten sich deine Hände unterhalb der Schultern und deine Knie unterhalb der Hüfte befinden. Wenn du herunterschaust, sollten die Falten zwischen deinen Händen und Handgelenken horizontal und parallel zur Vorderseite deiner Übungsmatte verlaufen. Außerdem sollte dein Bauch kräftig sein (eingezogen), deine Schultern sollten nach unten und von den Ohren weggezogen sein und dein Hals sollte lang sein, mit leicht eingezogenem Kinn. Diese Übung hilft bei der Körperhaltung, der Rumpfkraft und dem Gleichgewicht und stärkt deine inneren und äußeren Oberschenkel, Waden und Knöchel. Du kannst Knöchelgewichte tragen, um dieser Übung einen zusätzlichen Schub zu verleihen:  Stehe mit den Füßen zusammen und lege deine Hände auf deine Hüfte. Deine Knie sollten eine sanfte Beugung zu ihr haben — achte darauf, dass sie nicht blockiert sind. Nimm etwas Spannung aus dem linken Knie und straffe die Bauchmuskeln, während du das rechte Bein seitlich so hoch anhebst, wie es geht. Anschließend lässt du das Bein wieder so nach unten gleiten, wie du es angehoben hast, bis dein Fuß knapp über dem Boden ist. Führe diese Übung zweimal aus, bevor deine Füße wieder Nebeneinander stehen. Übertrage dein Gewicht auf das rechte Bein und wiederhole die gleiche Übung mit dem linken Bein. Fahre abwechselnd fort, bis du 20 Wiederholungen auf jeder Seite absolviert hast. Diese Übung baut Gleichgewicht und Rumpfstärke auf, verlängert deinen Quadrizeps und stärkt deinen Po und deine Oberschenkel:  Stelle dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe vor dir hin. Mache mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorn und beuge dann beide Knie in einem 90-Grad-Winkel, um dich in einen Ausfallschritt nach vorn zu begeben. Achte darauf, dass deine Knie direkt über den Knöcheln liegen und nicht über sie hinausgestreckt sind. Die Knie sollten nicht über die Zehen hinausgehen. Drücke dich mit der linken Ferse (Vorderbein) zurück in eine stehende Position und drehe dann deinen Körper und deine Zehen, sodass du zu einer breitbeinigen Kniebeuge kommst. Ziehe gleichzeitig den rechten Arm über die Brust zurück, als ob du einen Pfeil in einen Bogen spannst. Drücke dich mit den Fersen wieder nach oben und kehre mit den Armen gerade vor dir in den Ausfallschritt zurück. Wiederhole dies 20 Mal auf einer Seite und wechsele dann auf die andere Seite. Dadurch werden deine Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Innen- und Außenschenkel gestärkt. Achte bei dieser Übung darauf, die Bauchmuskeln straff zu halten, die Schultern nach unten (von den Ohren weg) zu halten und auf einen gestreckten  Hals (Kinn leicht angezogen):  Begib dich auf deine Hände und Knie, mit den Knien unter der Hüfte und den Handgelenken unter den Schultern. Um deine Handgelenke zu schützen, achte darauf, dass deine Handgelenksfalten in einer Linie mit deiner Übungsmatte liegen (d.h. horizontal). Verwende eine Matte zum Schutz deiner Knie. Ziehe dein linkes Bein nach hinten, um das linke Knie und den Fuß über die rechte Wade zu kreuzen. Behalte diesen Winkel bei, drehe dein linkes Knie etwas seitlich heraus — es sollte leicht nach hinten und oben gehen — und senke es dann wieder in seine Position über der rechten Wade zurück, wobei darauf zu achten ist, dass es weder deine Wade noch den Boden berührt. Mache 20 Wiederholungen, bevor du zu der rechten Seite wechselst. In diesem Artikel sind nur einige Beinverlängerungsübungen enthalten. Weitere Übungen, die dazu beitragen, deine Beine schlank und lang aussehen zu lassen, sind  Pliés,  Beinhebungen,  Kniebeugen und Ausfallschritte und Beinroller. Das Aufwärmen und Abkühlen vor bzw. nach dem Training verbessert die Qualität deiner Übungen und hilft, Muskelkater und Verletzungen zu vermeiden.  Die Idee des Aufwärmens besteht darin, die Muskeln, die durch das Haupttraining beansprucht werden sollen, leicht zu trainieren. Versuche, vor einem Krafttraining oder einem Lauftraining, mindestens einige Minuten leichtes Cardio-Training (z.B. Gehen) durchzuführen. Lass dir mindestens 10 bis 15 Minuten Zeit, um nach einer Trainingseinheit ein leichtes Cardio- und Stretching-Programm durchzuführen. Zum Beispiel könntest du nach einem Lauf ein paar Minuten gehen und dann zu einer Stretching-Einheit übergehen.
Trage High Heels. Trage Schuhe, die zu deinen Beinen passen. Werde kreativ mit Farben. Vermeide Schuhe mit Knöchelriemen. Trage spitz zulaufende Schuhe. Trage Schuhe mit niedrigem Oberleder. Trage Stiefel mit einem v-förmigen Ausschnitt am Knöchel. Probiere hohe Stiefel aus. Trage Kleidung, die passt. Trage hochgeschlossene Röcke und Hosen. Vermeide lange, lose Oberteile. Trage kurze Jacken und Oberteile. Trage hautenge Jeans. Trage weite Hosen und Schuhe mit Absätzen. Trage Kleider und Röcke. Kontrolliere die  Säume. Strebe eine saubere Silhouette an. Suche Hosen und Röcke mit vertikalen Details. Trage ein einfarbiges Outfit. Wie viel Bewegung du benötigst. Strebe mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag an. Eine gute Körperhaltung einnehmen. Führe seitliche Beinhebungen aus. Mache Pfeil und Bogen Ausfallschritte. Mache kniende Kniebeugen. Probiere andere Beinübungen. Vergiss nicht, dich  aufzuwärmen und abzukühlen.
https://www.wikihow.com/Make-Short-Legs-Look-Longer https://www.wikihow.com/Make-Short-Legs-Look-Longer https://www.wikihow.com/Make-Short-Legs-Look-Longer
Choosing the Right Footwear Choosing the Right Clothes Exercising for Long, Lean Legs