Sport nach einer TVT Blutgerinnseln beim Reisen vorbeugen Sport nach einer Operation
Selbst wenn du dich von einer Operation oder einer anderen Behandlung einer TVT erholst, kannst du Leg Lifts im Bett machen. Leg Lifts fördern die Durchblutung der Beine und beugen weiteren Blutgerinnseln vor.   Wenn du Leg Lifts im Bett machen willst, dann lege dich auf den Rücken und strecke die Beine vor dich aus. Hebe deine Beine einige Zentimeter vom Bett. Atme tief ein, während du das fünf Sekunden lang hältst. Senke deine Beine dann in einer kontrollierten Bewegung ab. Lasse sie nicht einfach aufs Bett fallen, sondern senke sie langsam in derselben Geschwindigkeit wie du sie angehoben hast. Wenn du dich stark genug fühlst, dann senke deine Beine sehr, sehr langsam ab. Vergiss nicht zu atmen. Halte die Luft nicht an. Wiederhole diese Übung zehn bis 20 Mal mit jedem Bein. Mache sie drei bis vier Mal täglich. Besonders nach einer Operation wegen einer TVT ist es wichtig, dass du deinem Körper genug Zeit für die Heilung gibst. Selbst wenn deine TVT ohne eine Operation behandelt wurde, hast du ein erhöhtes Risiko für ein weiteres Blutgerinnsel.   Wenn du eine Operation hattest, dann brauchst du einige Wochen Erholung, bevor du wieder anstrengenden Sport machen kannst. Dein Arzt hat wahrscheinlich Tipps für dich, wie du schnellstmöglich wieder aktiv werden kannst. Wahrscheinlich musst du eine Stunde Bettruhe halten und dann einige Minuten flott gehen, bevor du dich wieder ins Bett legst. Dein Arzt kennt sicherlich noch mehr Übungen, um die Durchblutung der Beine zu fördern. Wenn du eine Operation wegen TVT hattest, dann hat ein Physiotherapeut eine Liste mit Übungen, die du sicher machen kannst und die die Durchblutung fördern, deine Kraft wiederaufbauen und deinen Bewegungsumfang erhöhen.   Lasse dir die Erlaubnis des Physiotherapeuten geben, bevor du von diesen Übungen abweichst. Wenn du nach einer TVT zu hart trainierst, dann erhöht das das Risiko für ein weiteres Blutgerinnsel. Schwimmen ist ein Ganzkörperworkout mit niedriger Intensität, das die Durchblutung fördert, aber auch ein Cardio-Workout ist. Selbst wenn du denkst, dass du nicht stark genug zum Bahnenschwimmen bist, kannst du dich seitlich am Beckenrand festhalten und mit dem Beinen kicken, damit sie besser durchblutet werden.   Übertreibe es nicht. Weil Schwimmen nicht sehr intensiv ist, merkst du wahrscheinlich nicht, dass du zu hart trainierst, bis du am nächsten Tag Muskelkater hast. Lasse dir die Erlaubnis vom Arzt oder Physiotherapeuten geben, bevor du ein Schwimmprogramm beginnst, selbst wenn du nur einige Minuten täglich im Wasser bist. Selbst wenn du dich von einer TVT erholt hast, hast du ein erhöhtes Risiko für ein weiteres Blutgerinnsel. Wenn du reist oder einen Job im Sitzen hast, musst du so aktiv wie möglich bleiben.   Stelle dir auf der Arbeit einen stündlichen Alarm oder Timer. Stehe auf und bewege dich einige Minuten, um die Durchblutung der Beine zu fördern. Mache alle zwei Stunden einen flotten Spaziergang im Büro oder draußen. Du kannst auch Jumping Jacks machen oder auf der Stelle joggen. Deine Herzfrequenz steigt an und deine Durchblutung wird verbessert, was Blutgerinnseln vorbeugt. Bleibe tagsüber aktiv. Das kann schwierig sein, wenn du einen Job im Sitzen hast. Stehe trotzdem so viel wie möglich. Stehe oder gehe beispielsweise, wenn du telefonierst, statt am Schreibtisch zu sitzen. Besonders wenn du eine lange Distanz bewältigst, solltest du deine Beine dehnen und das Blut im Fluss halten. Du kannst dich im Sitzen oder Stehen neben deinem Sitz dehnen.   Du kannst beispielsweise im Gang oder im Sitzen ein Bein gerade vor dich strecken. Beuge deine Knöchel und ziehe deine Zehen zu dir. Halte diese Position einige Sekunden lang und lasse dann locker. Wiederhole das einige Male. Mache dann das Gleiche mit dem anderen Bein. Ziehe ein Knie nach oben zur Brust, während du sitzt. Halte diese Position 15 Sekunden lang und lasse dann locker. Tu das Gleiche mit dem anderen Bein. Mache bis zu zehn Wiederholungen auf einmal, damit deine Beine besser durchblutet werden. Dehne die Oberseite deines Fußes und deine Schienbeine im Stehen. Lege deinen linken über deinen rechten Knöchel. Die Zehen deines linken Fußes zeigen nach rechts. Beuge dein rechtes Knie und halte das 15 bis 30 Sekunden. Wechsle dann das Bein. Öffne die Hüften (wenn du Platz hast) im Sitzen. Spreize die Beine und lege deine Ellenbogen auf die Oberschenkel. Lehne dich nach vorne. Drücke sanft nach vorne, bis du eine Dehnung in den Oberschenkeln spürst. Halte das zehn bis 30 Sekunden lang.   Lies im Flugzeug die Bordmagazine und -broschüren. Vielleicht schlägt die Airline Übungen vor. Bei langen Reisen, sei es im Zug, Flugzeug oder Auto, sitzt man viel. Wenn du sitzt, dann werden deine Beine schlechter durchblutet, besonders wenn du die Beine überschlägst oder einen Fuß unter dich legst.   Reserviere dir im Flugzeug einen Platz am Gang, damit du aufstehen und dich bewegen kannst. Stehe idealerweise stündlich auf und dehne deine Beine oder laufe den Gang entlang. Strecke die Füße im Sitzen direkt vor dich unter den Sitz oder auf den Gang, wenn du kannst, statt sie zu überkreuzen. Laufe nicht nur hin und wieder den Gang entlang. Du kannst zusätzlich die Durchblutung deiner Beine fördern und deine Füße und Knöchel bewegen, ohne dich zu viel zu bewegen oder andere Fluggäste zu stören.   Ziehe deine Zehen zusammen und strecke sie. Das fördert die Durchblutung der Füße. Du kannst deine Füße auch aus dem Knöchel im und gegen den Uhrzeigersinn drehen. Drücke die Fußballen fest aus der Beinmuskulatur gegen den Boden. Das fördert die Durchblutung der Beine. Trage lockere Kleidung und Schuhe, die du beim Reisen einfach ausziehen kannst. So kannst du dich leichter dehnen und bewegen. Du denkst beim Autofahren sicher nicht an ein Blutgerinnsel, weil du mehr Macht über die Situation hast als in einem Flugzeug oder einem öffentlichen Verkehrsmittel. Das Risiko ist allerdings genauso hoch, wenn du lange sitzt.   Bei Fahrten über eine lange Distanz willst du dir sicher "eine gute Zeit machen" und dein Ziel so schnell wie möglich erreichen. Wenn du Blutgerinnseln vorbeugen willst, dann musst du aber oft anhalten, damit du deine Beine dehnen und umherlaufen kannst, damit sie besser durchblutet werden. Du musst keine lange Pause machen. Fünf Minuten auf dem Rastplatz reichen aus, um deine Durchblutung zu fördern. Kombiniere die Bewegungspausen mit normalen Rastpausen, um effizienter zu sein. Wenn du beispielsweise zum Tanken anhalten musst, dann laufe um dein Auto, während das Benzin hineinläuft. Jeder kann ein Blutgerinnsel bekommen, es gibt aber bestimmte Faktoren, die dieses Risiko erhöhen. Leute, die beim Reisen ein Blutgerinnsel bekommen, haben normalerweise einen oder mehrere dieser Risikofaktoren:  Operationen oder Verletzungen innerhalb der letzten drei Monate, besonders wenn sie die Bewegungsfreiheit einschränken (wie ein Gips am Bein) Eigene oder Fälle von Blutgerinnseln in der Familie Fettleibigkeit Rauchen Alter über 40 Hormonelle Veränderungen, wie Verhütungsmittel, eine Hormontherapie oder eine Schwangerschaft Wenn du ein erhöhtes Risiko hast, dann musst du unbedingt wissen, worauf du achten musst, damit du sofort eine Behandlung beginnen kannst, bevor es lebensbedrohlich wird.   Wenn du eine Schwellung in einem Bein oder Arm bemerkst, dann könnte das ein Blutgerinnsel sein, besonders wenn nur ein Arm oder Bein betroffen ist, das andere aber gut aussieht. Die Haut um das Blutgerinnsel ist gerötet, bei Berührung warm und schmerzhaft oder angespannt. Selbst wenn du keine Schwellung oder Rötung bemerkst, hast du vielleicht ein Blutgerinnsel, wenn du Schmerzen im Bein oder Arm spürst, die du dir nicht erklären kannst. Wenn du einen schnellen oder unregelmäßigen Herzschlag, Brustschmerzen oder Atemprobleme hast oder benommen bist, dann hast du vielleicht eine Lungenembolie. Lasse dich sofort ärztlich behandeln. Sprich vor der Operation mit einem Fitness-Experten, der Erfahrung im Umgang mit Leuten hat, die sich von derselben Operation erholen. Er erstellt dir den Trainingsplan, der am besten zu deinem Körper und deinen Bedürfnissen passt.   Wenn du beispielsweise Brustkrebs und eine Mastektomie hast, dann sprich mit einem Physiotherapeuten oder lizensierten Personal Trainer, der bereits mit Brustkrebspatienten gearbeitet hat. Dein Arzt kann dir vielleicht einen erfahrenen und renommierten Experten empfehlen, der dir bei deinem Trainingsplan nach deiner Operation helfen kann. Wenn du bereits einen guten Trainingsplan hast, dann mache diesen bis zum Tag der Operation - sofern du dazu die Energie hast. Lasse deinen Trainingsplan von einem Physiotherapeuten oder Personal Trainer bewerten. Er kann dir Ratschläge geben und zeigen, was du ändern musst, damit du Übungen machst, die du nach der Operation gut ausführen kannst. Die Heilungsdauer nach einer Operation hängt stark von der Operation selbst ab. Die durchschnittliche Heilungsdauer variiert ebenfalls nach Alter, allgemeinem Gesundheitszustand und anderen persönlichen Faktoren.   Eine gute Durchblutung ist wichtig, um Blutgerinnseln nach einer Operation vorzubeugen. Du brauchst allerdings mindestens drei bis vier Wochen, um dich von einem großen Eingriff zu erholen, bevor du ein Ganzkörpertrainingsprogramm beginnen kannst. Wenn du an einem bestimmten Körperteil operiert wurdest, dann kannst du andere Teile deines Körpers während der Heilungsphase vielleicht trainieren. Wenn du beispielsweise an einem deiner Beine operiert wurdest, dann kannst du Kraftübungen für den Oberkörper machen. Sprich nach einer Operation mit deinem Arzt oder Chirurgen, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst. Selbst leichte oder moderate Übungen können zu Komplikationen führen, die den Heilungsprozess unterbrechen oder das Risiko für Blutgerinnsel sogar steigern.   Beschreibe die gewünschte Übung detailliert und versichere dich, dass sie die Heilung nach der Operation nicht negativ beeinflusst. Dein Arzt gibt dir außerdem eine Liste mit Bewegungseinschränkungen nach deiner Operation. Solche Einschränkungen, beispielsweise ein Maximalgewicht, das du heben darfst, können deine Fähigkeit, Kraftübungen zu machen, einschränken. Erzähle deinem Arzt, dass du Übungen machen willst, die Blutgerinnseln vorbeugen. Vielleicht hat er zusätzliche Übungen, die dir helfen. Dehnübungen kannst du oft bereits einige Tage nach dem Eingriff machen. Sie verbessern die Durchblutung, besonders um die Wunde herum, und vermindern die Narbenbildung.   Diese Dehnübungen beziehen sich normalerweise auf die Stelle des Eingriffs. Wenn du beispielsweise eine Mastektomie wegen Brustkrebs hattest, dann kannst du den Arm auf der Seite des Eingriffs über den Kopf heben. Öffne und schließe deine Hand 15 bis 20 Mal über deinem Kopf. Beuge und strecke dann deinen Ellenbogen genauso oft. Diese und andere Übungen lassen die Lymphe ablaufen, reduzieren die Schwellung und fördern die Durchblutung der operierten Stellen. Dein Physiotherapeut hat sicher eine Liste mit täglichen Dehnübungen, die du machen sollst. Physiotherapeutische Übungen sind oft langweilig und eintönig. Wenn du das Okay deines Physiotherapeuten hast, dann mache immer mehr Dehnungen und andere Übungen, die denselben Bewegungsumfang haben und die du gerne tust. Einige Wochen nach der Operation kannst du kurze, flotte Spaziergänge machen. So wirst du schrittweise wieder körperlich aktiver und ein wenig Cardio verbessert die Durchblutung und beugt Blutgerinnseln vor.   Erwarte nicht, dass du schnell dasselbe Aktivitätslevel wie vor der Operation erreichst. Du erholst dich gerade und dein Körper nutzt seine Energie für die Heilung. Beginne mit der niedrigsten möglichen Intensität und arbeite dich schrittweise hoch. Gehe beispielsweise am ersten Tag fünf Minuten lang. Bleibe bei fünf Minuten, bis du dich wohl damit fühlst, sechs Minuten zu gehen. Erhöhe die Dauer langsam und bleibe einige Tage auf demselben Niveau, bevor du die Dauer oder Intensität wieder erhöhst. Wenn du nur schwer atmen kannst oder Schmerzen oder Spannungen in der Brust spürst, dann höre sofort auf.
Mache Leg Lifts. Nimm dir Zeit, um dich zu erholen. Arbeite mit einem Physiotherapeuten. Schwimme. Stehe mindestens ein Mal pro Stunde auf und gehe mindestens alle zwei Stunden. Dehne und bewege deine Beine oft. Stehe auf und gehe umher. Trainiere deine Füße und Knöchel im Sitzen. Mache beim Fahren mindestens ein Mal pro Stunde eine Pause. Welche Faktoren erhöhen das Risiko für Blutgerinnsel? Welche Symptome hat ein Gerinnsel? Sprich mit einem Physiotherapeuten oder Personal Trainer. Nimm dir Zeit zum Heilen. Lasse dir die Erlaubnis vom Arzt geben. Beginne mit Dehnübungen. Gehe täglich, um aktiv zu bleiben.
https://www.wikihow.com/Exercise-to-Prevent-Blood-Clots https://www.wikihow.com/Exercise-to-Prevent-Blood-Clots https://www.wikihow.com/Exercise-to-Prevent-Blood-Clots
Exercising after a DVT Preventing Blood Clots while Traveling Exercising after Surgery