Festlegen, was sich ändern muss Deine Routine ändern Dein Momentum aufrechterhalten
Wenn du niedergeschlagen und demotiviert bist, kann es sich manchmal so anfühlen, als würde jeder außer dir Fortschritte machen und großartige Dinge tun, während du nur dabei zusiehst. Es ist die Natur des Menschen, manchmal demotiviert zu sein … wir sind keine Roboter. Einige Beispiele für verschiedene Arten von Trott, in denen Menschen hängenbleiben können, beinhalten:  Sich auf der Arbeit gelangweilt fühlen oder ein Gefühl von Stagnation empfinden. Viele Jobs, vor allem wenn du eine Weile in ihnen gearbeitet hast, können anfangen, sich öde anzufühlen. Den Funken in einer Beziehung verlieren. Vor allem langfristige Beziehungen können dazu neigen, zu einer Routine zu werden, die die Beziehung ihrer Aufregung beraubt. Dies betrifft auch platonische Freundschaften. Manchmal kann es sein, dass du durch deine Freunde nach einem monotonen Schema lebst. Schlechte Essgewohnheiten entwickeln. Wenn du einen gut gefüllten Terminplan hast oder Essen einfach liebst, dann passiert es schnell, dass du zur Essenszeit schlechte Entscheidungen triffst. Wenn du dir eine ungesunde Ernährung erst einmal angewöhnt hast, kann es fast unmöglich erscheinen, diese Angewohnheit zu durchbrechen! Alle Aussagen treffen zu. Häufig gibt es einige Faktoren, die dich in einem Trott gefangen halten.  Alle diese Dinge scheinen auf einmal zu kulminieren, wodurch eine Stresssituation entsteht, von der du nicht weißt, wie du sie lösen sollst. Aller Wahrscheinlichkeit nach hast du bereits eine Vorstellung von dem, was dich wurmt. Sei ehrlich zu dir selbst. Wenn du einmal die Quelle deiner Unzufriedenheit identifizierst, steht es dir frei, dich dazu zu bekennen, sie zu verändern. Wenn du scheinbar nicht zweifelsfrei identifizieren kannst, was dich unglücklich macht, dann ziehe es in Erwägung, Tagebuch zu führen. Es muss nicht sehr kunstvoll oder zeitaufwendig sein. Schreibe am Ende des Tages ein paar Überlegungen dazu auf, was passiert ist und wie du dich fühlst. Nach einer Weile wird es nicht schwierig sein, die negativen Muster zu identifizieren. Das Führen eines Tagebuchs hilft Menschen nachgewiesenermaßen dabei, ihre schlechten Angewohnheiten nachzuvollziehen und sie vollends aufzugeben. Anstatt dich selbst runterzumachen, weil die Dinge so sind, wie sie sind, gestehe dir selbst die Macht ein, eine positive Veränderung zu bewirken. Es hört sich kitschig an, aber wenn du dir eine positive Zukunft vorstellst, kann dich das wirklich motivieren, diese zu verwirklichen! Wenn du im Trott festhängst, dann hast du aller Wahrscheinlichkeit nach die Dinge eine Weile lang auf die gleiche Art und Weise erledigt. Der Versuch, jeden Aspekt deines Lebens über Nacht zu verändern, ist nicht realistisch (um nicht zu sagen unheimlich beängstigend). Du wirst feststellen, dass Erfolg sich deutlich leichter einstellt, wenn du dir zu Anfang ein erreichbares Ziel setzt. Wenn du entschieden hast, riesige Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen, dann teile sie in eine Serie von Zielen auf. Es ist sehr viel wahrscheinlicher, dass du Erfolg hast, wenn du deine Erwartungen managst.Wenn du zum Beispiel zurück auf die Hochschule gehen willst, dann setze es dir zuerst zum Ziel, Hochschulen zu recherchieren, die das Programm anbieten, das du machen willst. Das ist ein entscheidender Schritt auf deiner Reise, der aber leicht erreicht werden kann! Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie du das tun kannst, vor allem, wenn du ein Smartphone hast. Nimm dir ein paar Minuten, um eine hilfreiche App runterzuladen oder schaue in einem Bürobedarfsgeschäft vorbei, um einen Kalender und ein paar glitzernde Sticker zu erstehen. Wenn du auf deine Fortschritte zurückschaust, kann dir das wirklich einen Schub geben!  Es hört sich kontraintuitiv an, aber versuche nicht, bezüglich deiner Pläne große Töne zu spucken, bevor du überhaupt irgendetwas erreicht hast. Laut Forschung, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, etwas wirklich zu tun, wenn du über deine Absicht sprichst.  Mit diesem Punkt vor Augen, vergiss nicht, dich selbst zu beglückwünschen, wenn du einen Meilenstein erreichst. Wenn dein Hauptziel darin besteht, fünfzehn Pfund zu verlieren, dann klopfe dir auf die Schulter, wenn du fünf Kilo verloren hast. Egal ob du versuchst, große Veränderungen vorzunehmen oder einfach einen kleinen Muntermacher brauchst … jemand anderes hat das wahrscheinlich auch schon durchgemacht. Wenn du die Erfahrungen anderer kennenlernst, kann dir das wirklich Perspektive und Motivation schenken. Abhängig von deiner Situation kann es hilfreich sein, eine Art von Gemeinschaft mit anderen Menschen zu suchen, die im gleichen Boot wie du sitzen. Das könnte eine traditionelle "Selbsthilfegruppe" oder sogar ein Online-Forum sein. Wenn du ein starkes System an Unterstützung hast, kann das entscheidend sein, um Stress zu vermeiden. Deine Routine zu verändern, vor allem, wenn du ihr für eine Weile gefolgt bist, ist  schwer. Zolle dir Anerkennung dafür, dass du es überhaupt erst versuchst. Erinnere dich selbst daran, wie weit du es schon geschafft hast und erlaube nicht, dass dich ein kleiner Rückschlag zum Aufgeben bringt. Es ist ziemlich unwahrscheinlich, dass du dein Ziel sofort erreichen wirst … richte den Fokus darauf, Fortschritte zu machen. Die meisten positiven Dinge brauchen einfach Zeit und wenn du Kummer spürst, kann dich das dazu bringen, dich in puncto allem, was du erreicht hast, zurückzubewegen. Schaue auf das, was du schon vollendet hast und lobe dich dafür. Schließlich bist du dem Beenden deiner Mission nun so viele Schritte näher. Es ist vollkommen normal, in die alten, angenehmen Angewohnheiten zurückzufallen, selbst wenn diese Angewohnheiten dich unglücklich machen. Das Wichtige ist, zu identifizieren, wann du vom Kurs abgewichen bist und dann sofort wieder zurückzukommen! Erlaube nicht, dass ein  nicht perfekter Tag deinen ganzen Plan über den Haufen wirft. Manchmal weichst du vielleicht für längere Zeit vom Kurs ab. Vielleicht ist etwas Unerwartetes passiert oder du hast einfach deine Motivation verloren. Versuche dich an das erste Mal zu erinnern, als du dich entschieden hast, eine Veränderung vorzunehmen. Erinnere dich daran, dass du es unzählige Male wiederholen kannst, wenn du es einmal geschafft hast. Wieder neu anzufangen ist kein Scheitern … aber aufzugeben schon. Manchmal sind wir anfälliger für Rückschläge, wenn wir schon ziemlich viele Fortschritte gemacht haben. Lasse nicht zu, dass du die Fortschritte, die du gemacht hast, als Ausrede benutzt, um wieder von Null anzufangen. Sei dir immer deines Zieles bewusst und sei dir auch darüber bewusst, wo du dich auf deinem Weg (zum Erreichen deiner Ziele) befindest.  Das ist ein weiteres Szenario, in dem es sich als hilfreich erweisen kann, ein Tagebuch zu führen. Den Überblick über deine Gedanken zu behalten, ist nützlich, um Achtsamkeit aufrechtzuerhalten, vor allem, wenn du das Gefühl hast, dass du deine Motivation verlierst. Achtsamkeit ist eine großartige Technik, um den Stress zu reduzieren, den du vielleicht dadurch empfindest, dass eine Menge Veränderungen in deinem Leben vor sich gehen.  Sei dir jedoch auch der Kehrseite der Medaille bewusst, indem du dir Situationen bewusst machst, die dich dazu bringen, dich mit der Vergangenheit aufzuhalten und fokussiere deine Energie darauf, vorwärtszugehen. Wenn du bei einer Präsentation auf der Arbeit gefloppt hast, dann mache eine Liste all der Dinge, an die du dich beim nächsten mal erinnern willst. Denke daran, dass es ein kontinuierlicher Prozess ist, nicht in einen Trott zu verfallen. Ein Schauspieler, der einen schlechten Film gemacht hat ist nicht zwangsläufig ein schlechter Schauspieler. Genauso hat ein Mensch, der eine schlechte Woche hat, nicht zwangsläufig ein schlechtes Leben.
Erinnere dich zunächst daran, dass du nicht der einzige Mensch bist, der jemals dieses Gefühl hatte. Beschäftige dich ein paar Tage damit, herauszufinden, was genau dich niedergeschlagen macht. Verstehe, dass es dich wirklich demotivieren kann, wenn du über die Vergangenheit nachdenkst. Fange klein an. Verfolge deine Fortschritte. Lies Artikel oder Bücher über andere Menschen, die das getan haben, was du versuchst. Gib nicht auf. Sei nicht zu hart mit dir. Folge direkt wieder deiner neuen Routine. Praktiziere Achtsamkeit oder das Leben im Moment.
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Determining What Needs to Change Changing Your Routine Maintaining Your Momentum