Denksport Irrationalität erkennen Lebensstil ändern
Dein Gehirn wird, wie jeder andere Körperteil, durch Sport besser. Du kannst dein Gehirn toll trainieren, indem du dein Erinnerungsvermögen testest. Überlege einen Tag lang, an wie viele Details eines Moments, einer Liste oder einer Aufgabe du dich erinnern kannst.  Versuche dich jeden Tag an Kleinigkeiten zu erinnern. Schreibe eine Einkaufsliste und lerne sie auswendig. Merke dir einen kleinen Abschnitt eines Gedichts oder Buchs. Warte eine Stunde und sieh an wie viel davon du dich erinnern kannst.  Zeichne einen Plan aus deinem Gedächtnis. Skizziere einen Plan, auf dem du von daheim zur Arbeit, in ein Geschäft, zu einem Freund oder an einen anderen Ort gehst, an den du oft gehst.  Achte auf kleine Details. Versuche dir scheinbar irrelevante Details zu merken, denn das kann dir helfen, logischer zu denken. Hast du gemerkt, dass dein Freund sich die Hand an Papier geschnitten hat? Zählst du die Stufen in der Schule oder Uni? Achtest du auf Rechtschreibfehler in Texten? Wenn die Antwort nein ist, dann ist jetzt ein toller Zeitpunkt, um damit zu beginnen. Je mehr du übst, desto gesünder ist dein Kopf. Mit der Zeit denkst du kritischer. Sie sind nachweislich gut für dein Gehirn. Kreuzworträtsel zwingen dich, dein Gehirn über seine Kapazitäten hinaus zu beanspruchen, weshalb die Neuronen im Gehirn wachsen. Die zusätzliche Kraft deines Gehirns kann dafür sorgen, dass du besser und logischer denken kannst. Kaufe ein Buch mit Kreuzworträtseln im Buchgeschäft oder mache jeden Morgen das Kreuzworträtsel aus der Zeitung. Etwas Neues zu lernen erfordert viel logisches Denken. Du lernst Strategien, um herausfordernde Aufgaben zu meistern. Du kannst dadurch logischer und strategischer denken. Versuche einige der folgenden Aktivitäten, um besser logisch denken zu können:  Lerne ein Instrument. Lerne Zeichnen oder Malen. Lerne eine Fremdsprache. Lerne zu kochen. Von anderen zu lernen ist auch eine Art des Denksports. Soziale Verbindungen und Freundschaften nähren dein Gehirn und Leute verstehen sich selbst und die Welt um sie herum besser. Nimm dir regelmäßig Zeit für enge Freunde und Verwandte. Gehe zu sozialen Veranstaltungen und sieh es als Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen. Das kann schwierig sein, wenn du schüchtern oder introvertiert bist, aber wenn du sozial etwas riskierst, dann verbessert das deine Fähigkeit, logisch zu denken. Neues hält dein Gehirn auf Trab und verbessert dein Erinnerungsvermögen. Nimm einen anderen Weg zur Arbeit als normal oder koche etwas Neues zum Abendessen, das du sonst nicht kochst. Neues zu erleben hilf dem Gehirn, aktiv zu bleiben, wodurch du besser logisch denken kannst. Viele Leute neigen, besonders in stressigen Situationen, zu Schwarzmalerei. Sie nehmen an, dass das Schlimmste eintreten wird. Erkenne, wenn du das machst.   Schwarzmalerei gib es in vielen Formen. Nehmen wir an, dein Chef hat dir eine Mail geschickt, dass du in Meetings mehr beitragen sollst. Wenn du schwarzmalst, dann denkst du, dass dein Arbeitsplatz gefährdet ist, weil dein Chef denkt, dass du schlechte Arbeit leistest, dich entlassen wird und dich niemand mehr anstellt. Außerdem denkst du, dass Freunde und Verwandte dich in einem schlechteren Licht sehen. Wenn du dich dabei erwischst, dann atme tief durch und versuche logisch zu denken. In diesem Beispiel könntest du denken: "Es ist der Job meines Chefs, mir konstruktives Feedback zu geben. Er will nur, dass ich mein Bestes gebe und jeder wird manchmal kritisiert. Das gehört zum Leben dazu."  Kleinreden ist eine Ausprägung der Schwarzmalerei, bei der du deine Erfolge und gute Qualitäten ignorierst und das Schlechte im Leben anderer nicht siehst. Du denkst, dass manche alles haben, keine Fehler machen und erfolgreich sind. Wenn sie Fehler machen, dann beachtest du sie nicht. Du machst das vielleicht auch bei dir. Du siehst dich als die erfolgreichste Person dr Welt, nach einem Rückschlag siehst du dich aber als einen großen Verlierer. Erkenne diese Denkmuster als fehlerhaft und vergiss nicht, dass jeder gute und schlechte Eigenschaften hat. Wenn du eine unrealistische Selbstherrlichkeit an den Tag legst, dann ist das so schlimm wie Schwarzmalerei. Wenn du dich als die wichtigste Person des Büros siehst oder den talentiertesten Schüler der Klasse, dann denkst du nicht rational.   Jeder trägt eine wichtige Rolle zur Firma, Schule, Organisation und auf seinem Gebiet bei. Wenn du dich für zu großartig hältst, dann kann das zu Rückschlägen auf der Arbeit und im Leben führen. Ein bestimmtes Maß an Selbstbewusstsein ist wichtig, um zu regulieren, wie du mit anderen umgehst. Versuche dich nicht in den Himmel zu loben, indem du dich auch daran erinnerst, dass es neben deinem positiven Selbstgefühl auch wichtig ist, auch die harte Arbeit und Beiträge anderer anzuerkennen.  Personalisierung ist eine Form der Selbstverherrlichung, in der du denkst, dass Ereignisse, mit denen du wenig zu tun hast, auf irgendeien Art durch deine Anwesenheit geschehen sind. Das können gute oder schlechte Ereignisse sein. Wenn ein Kollege mit einer attraktiven Person im Büro spricht, dann denkst du vielleicht, dass er dich eifersüchtig machen will. Wenn derselbe Kollege nicht zu deiner Geburtstagsfeier kommt, dann denkst du vielleicht, dass er heimlich Groll gegen dich hegt, obwohl er einfach nur beschäftigt ist. Wenn du alles persönlich nimmt und auf dich beziehst, dann denke darüber nach, dass das Leben anderer so hektisch sein kann wie dein eigenes. Andere haben wenig Zeit, um Entscheidungen zu treffen, die mit dir zu tun haben. Magisches Denken haben nicht nur Kinder. Erwachsene haben manchmal abergläubische Gedankenmuster, besonders nach einem traumatischen Erlebnis. Leute denken, dass es ihre Situation beeinflussen kann, wenn sie an einem Ritual festhalten, wie sich etwas zu wünschen oder positiv zu denken. Es ist schmerzlich das zuzugeben, aber es gibt viele Situationen, über die du wenig bis keine Kontrolle hast. Aufgrund dieser Denkweise übernehmen Leute oft nicht die Verantwortung für ihr Handeln. Wenn du ein Problem hast, dann erkenne es an und akzeptiere es. Versuche dann, es zu beheben oder daraus zu lernen. Das sind Vorurteile, im Rahmen derer zu Annahmen über Personen oder Situationen triffst, die der Realität nicht entsprechen müssen. Leute machen das, ohne es zu merken.   Wenn der Kassierer beispielsweise unhöflich zu dir ist, dann denkst du vielleicht: "Ich wette, dass er mich aufgrund meines Aussehens, meines Gewichts, etc. nicht mag." Eigentlich hast du aber keine Ahnung, was der andere denkt.  Leute denken oft, dass jemand natürlicherweise weiß, was wir denken. Das führt zu Verwirrung. Du denkst vielleicht, dass dein Mitbewohner weiß, dass du willst, dass er mit dem Hund rausgeht, wenn du spät nach Hause kommst. Wenn du ihm das aber nie gesagt hast, dann weiß er es vielleicht nicht. Achte auf logische Schlüsse im Alltag und darauf, ob du sie machst. Das ist ein häufiges irrationales Denkmuster. Leute sehen Situationen nur als Schwarz und Weiß. Sie sehen Situationen, Leute und Ergebnisse entweder als vollkommen positiv oder ausschließlich negativ. Du fühlst dich vielleicht wie ein kompletter Versager, weil du ein Wort in einer Mail falsch geschrieben hast, ohne zu merken, dass man den Inhalt versteht und keiner den Fehler bemerkt hat. Versuche zu akzeptieren, dass die meisten Dinge im Leben nicht nur negativ oder positiv sind. Deine Ernährung wirkt sich auf deine Gehirnkapazität aus. Ernähre dich gesund und gut für dein Gehirn. Eine mediterrane Ernährung kann deine Gehirnkapazität verbessern. Deine Ernährung besteht hauptsächlich aus frischem Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, gesunden Fetten und Fisch. Gesunde Fette sind einfach ungesättigte Fettsäuren. Sie sind in Lebensmitteln wie Fisch, Avocado, Olivenöl und Rapsöl. Wenn du dich mediterraner ernährst, dann kann das deine Gehirnkapazität verbessern.  Spinat ist gut geeignet. Iss drei oder mehr Portionen Spinat oder anderes grünblättriges Gemüse, wie Kohl, jeden Tag, um den geistigen Verfall zu verlangsamen und deine Gehirnfunktion zu verbessern.  Einfacher Zucker, wie Tafelzucker oder brauner Zucker, aber auch süßer Sirup, wie Maissirup mit viel Fruktose, kann deinem Gehirn schaden. Gesättigte und Trans-Fettsäuren, wie sie in rotem Fleisch und Milchprodukten enthalten sind, können deinem Kopf, aber auch der Gesundheit deines ganzen Körpers schaden. Veredelter, gebleichter oder raffinierter Zucker, das Mehl in weißem Brot, weißer Reis und weiße Nudeln wirken sich auch schlecht auf dein Gehirn aus. Schlafe sieben bis acht Stunden pro Nacht, um deine Gehirnfunktion und dein logisches Denkvermögen zu verbessern. Setze dir eine feste Schlaf- und Aufstehzeit, von der du auch am Wochenende nicht abweichst. Meide elektronische Bildschirme vor dem Schlafengehen. Iss spät nichts Schweres. Versuche dich in der Stunde vor dem Schlafengehen zu entspannen, beispielsweise mit einem Buch. Atmen stärkt die Gehirnfunktion, indem Sauerstoff ins Gehirn gelangt. Mache morgens und abends Atemübungen. Mache Yoga, meditiere, mache Pilates und andere Aktiitäten, die sich auf gesunde Atemmuster konzentrieren. Sport hilft nachweislich deinen kognitiven Fähigkeiten. Regelmäßiger Sport ist nicht nur gut für den Körper, sondern kann auch dein logisches Denkvermögen verbessern.   Mache Sport zu einer Priorität. Viele sehen Sport als Randerscheinung in ihrem Leben. Sie nehmen sich nicht die nötige Zeit, um ins Fitnessstudio oder joggen zu gehen. Wenn du dir einen Plan machst und dich daran hältst, dann wird Sport zu einem wichtigen Teil deines Alltags, so wie du dir die Zähne morgens putzt oder duschst.  Aerobic hat einen starken Effekt auf die kognitiven Fähigkeiten. Laufen, Joggen, Radfahren und Workouts, die das Blut in Wallung bringen, können deine Gehirnfunktion verbessern, wenn du sie vier bis fünf Mal wöchentlich machst. Verbringe regelmäßig Zeit draußen in der Natur. Zeit draußen zu verbringen hilft dir, deine Gedanken zu ordnen und runterzukommen. Verbringe mindestens einige Stunden pro Woche in der Natur. Du kannst einen Spaziergang oder eine Wanderung machen, fischen oder jagen, die Berge oder den Wald entdecken, in einem See oder im Meer schwimmen oder dich einfach nur unter einen Baum setzen. Leute sehen Pausen oft als Luxus. Das ist nicht der Fall. Gelegentliche Pausen sind unerlässlich, damit unser Gehirn Informationen verarbeiten kann. Lasse dein Gehirn sich gelegentlich ausruhen. Suche dir ein tägliches Entspannungsritual. Nimm dir einen Tag pro Woche Pause. Mache an diesem Tag Freizeitaktivitäten, die dir Spaß machen.
Teste dein Erinnerungsvermögen. Mache Kreuzworträtsel. Lerne ewas Neues. Triff dich mit anderen. Ändere deine Routine. Erkenne, wenn du schwarzmalst. Denke nicht übertrieben gut über dich. Denkst du magisch? Achte auf logische Schlüsse. Achte auf "Alles oder nichts"-Denken. Iss Nahrung fürs Gehirn. Schafe besser. Atme durch. Mache regelmäßig Sport. Verbringe Zeit in der Natur. Mache Pausen.
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Exercising Your Mind Recognizing Irrationality Changing Your Lifestyle