Umgang mit der Schlafparalyse (im Moment) Besser und länger schlafen Ärztliche Betreuung aufsuchen Pflanzliche Mittel ausprobieren
Eine Schlafparalyse kann schrecklich sein und du kannst das Bedürfnis verspüren, dagegen anzukämpfen, besonders wenn du das Gefühl hast, dass du festgehalten wirst. Aber das Beste, was du tun kannst, ist, dich zu entspannen. Wenn du das Gefühl hast, dass du festgehalten wirst, versuche nicht, gegen die Kraft zu kämpfen - gib dich dem Druck hin. Dies kann dich aufwachen oder in einen Traum gleiten lassen. Versuche, dir eine Aussage zu merken wie: „Ich bin in einer Schlafparalyse, einem natürlichen Zustand und ich bin nicht in Gefahr." Wiederhole diesen Satz, wenn du während des Schlafes oder der Aufwachphase eine Schlafparalyse hast. Das Verständnis der Schlafparalyse kann dir helfen, dich zu entspannen, wenn sie auftritt. Wenn du weißt und verstehst, was passiert und dass es nur vorübergehend ist, kann es für dich einfacher sein, dich zu entspannen. Eine Schlafparalyse kann ein Zeichen für eine seltene Erkrankung namens Narkolepsie sein, aber in der Regel ist sie das nicht. Wenn du schläfst, erlebst du etwas, das „Atonie" genannt wird. Hierbei hält dein Gehirn deinen Körper ruhig und entspannt (möglicherweise, damit du dich nicht bewegst, während du träumst und dich und andere nicht verletzt). In einer Schlafparalyse is  man sich dieses Zustandes bewusst .  Wissenschaftler glauben, dass Schlafparalysen auftreten können, wenn man nicht reibungslos aus dem REM (Rapid Eye Movement= schnelle Augenbewegung)-Schlaf aufwacht. Du kannst Halluzinationen haben, die dich denken lassen, dass jemand mit dir im Raum ist oder dich runterdrückt. Erinnere dich daran, dass dies nur Halluzinationen sind und ein normaler Teil der Schlafparalyse und du nicht in Gefahr bist. Einige Menschen können die Paralyse brechen, indem sie eine Extremität bewegen. Versuche, deine ganze Aufmerksamkeit auf deine Zehen oder Finger zu richten und versuche, sie zu wackeln oder eine Faust zu machen. Eine andere Methode ist, zu versuchen, dein Gesicht zu verziehen, als ob du etwas Übles gerochen hättest. Wenn du diese Bewegungen mehrmals wiederholst, kannst du dich vielleicht aufwecken. Wenn du dein Bett mit jemandem teilst, sprich mit ihm darüber, was du erlebst. Er kann dir vielleicht helfen, aus einer Schlafparalyse aufzuwachen. Bitte deinen Partner dich zu wecken, wenn er bemerkt, dass du schwer und unregelmäßig atmest. Machmal kann das funktionieren. Es könnte aber auch passieren, dass er dich weckt, obwohl du nur ganz normal schläfst, aber es ist einen Versuch wert. Die meisten Menschen können nicht sprechen, während sie eine Schlafparalyse erleben. Du kannst aber mit deinem Partner darüber sprechen, dass du ihm signalisierst, wenn du einen Anfall hast. Wenn du dich auf deinen Hals konzentrierst, kannst du vielleicht „Hilfe" flüstern oder Husten, was deinem Partner signalisiert, dich aufzuwecken. Mehr Schlaf zu bekommen, kann helfen, die Schlafparalysen zu stoppen. Versuche also, in den Nächten etwas mehr Schlaf zu bekommen. Erwachsene sollten versuchen, zwischen sechs und acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Es könnte aber auch sein, dass du  mehr brauchst. Wenn du zum Beispiel etwa sechs Stunden Schlaf pro Nacht bekommst und dadurch Schlafparalysen hast, versuche etwa eine Stunde früher ins Bett zu gehen. So bekommst du sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Sieben Stunden ist die Mindestmenge an Schlaf, die Erwachsene jede Nacht bekommen sollten - du solltest nach Möglichkeit sieben bis neun Stunden anstreben. Wenn du jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehst und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachst, kann das deine Schlafqualität und -menge verbessern. Achte darauf, dass du diese Schlaf- und Wachzeit auch an den Wochenenden einhältst. Wenn du zum Beispiel an Wochentagen normalerweise um 23:00 Uhr ins Bett gehst und um 6:30 Uhr aufwachst, dann halte diesen Zeitplan auch am Wochenende ein. Eine regelmäßige Schlafenszeit kann helfen, leichter einzuschlafen und auch weiter zu schlafen. Wenn du keine Schlafroutine hast, dann erstelle eine, an die du dich leicht halten kannst.  Zum Beispiel kann deine Routine darin bestehen, dir die Zähne zu putzen, dein Gesicht zu waschen und einen Schlafanzug anzuziehen. Du könntest auch noch 20 Minuten lang lesen und dann ins Bett gehen. Wähle eine Routine, die für dich funktioniert. Wenn du nicht sofort einschlafen kannst, dann kämpfe nicht. Stehe einfach nochmal auf und wiederhole einen Teil deiner Routine. Du könntest zum Beispiel aufstehen, noch weitere 20 Minuten lesen und dann wieder ins Bett gehen. Eine bequeme Matratze, weiche Bettwäsche und Kissen sowie ein gemütlicher, übersichtlicher Raum können das Einschlafen wesentlich erleichtern. Dein Schlafzimmer sollte auch dunkel, kühl und ruhig sein.  Wenn dein Schlafzimmer unordentlich ist oder dein Bett ungemütlich ist, arbeite daran, es in ein gemütliches Zimmer zu verwandeln. Zum Beispiel könntest du ein paar neue Laken kaufen, dein Schlafzimmer aufräumen oder in eine neue Matratze investieren. Wenn du in einer hellen und lauten Nachbarschaft lebst, erwäge, Licht- und Lärmschutzvorhänge in deinem Schlafzimmer aufzuhängen. Wenn du auch andere Dinge darin tust,  könnte dies deine Fähigkeit beeinträchtigen, einzuschlafen, was die Wahrscheinlichkeit einer Schlafparalyse erhöht. Schaue nicht fern, benutze keinen Laptop oder andere Geräte und lies nicht einmal in deinem Bett. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen kann deinen Schlaf stören, was das Risiko einer Schlafparalyse erhöht. Wenn du normalerweise noch einen Snack vor dem Schlafengehen isst, dann plane ihn etwa zwei Stunden  vor dem Schlafengehen ein. Anstrengende Übungen, die abends durchgeführt werden, können es schwieriger machen, einzuschlafen. Versuche also, deine Trainingseinheiten auf morgens oder nachmittags zu legen. Wenn du abends trainieren musst, halte dich an schonende Übungen wie Gehen, leichtes Krafttraining und Dehnübungen. Koffein kann dich wach halten, wenn du es zu spät am Tag trinkst. Versuche, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola am Nachmittag und Abend einzuschränken oder sogar zu vermeiden. Wenn du zum Beispiel normalerweise gegen 16:00 Uhr eine Tasse Kaffee trinkst, versuche stattdessen eine Tasse koffeinfreien Kaffee oder eine Tasse grünen Tee zu trinken. . Dich vor dem Schlafengehen zu entspannen, kann dazu beitragen, Schlafparalysen zu verhindern und einen besseren Schlaf fördern. Es gibt viele verschiedene Entspannungstechniken, die du anwenden kannst. Einige gute Optionen sind:  progressive Muskelentspannung tiefes Durchatmen ein Bad Yoga oder sanfte Dehnübungen ruhige Musik Wenn es nicht hilft, mehr zu schlafen und Maßnahmen zur Verbesserung der Schlafqualität zu ergreifen, dann solltest du vielleicht deinen Arzt zur Behandlung aufsuchen. Denke daran, dass Schlafparalysen ein Symptom für ein größeres Problem sein können, wie z.B. Narkolepsie. Dein Arzt kann dir ein trizyklisches Antidepressivum (wie z.B. Clomipramin) zur Behandlung von Schlafparalysen verschreiben. Trizyklische Antidepressiva können deine Gehirnchemie verändern und Schlafparalysen verhindern, indem sie deinen REM-Schlaf erhöhen. Frage deinen Arzt nach dieser Option sowie nach den möglichen Risiken und Nebenwirkungen der Einnahme trizyklischer Antidepressiva. Zu den Nebenwirkungen gehören:   Trockener Mund Verstopfung Probleme beim Wasserlassen Schwitzen verschwommene Sicht Schläfrigkeit Anzeichen einer Überdosierung sind Betäubung, Anfälle, Hypotonie und Herzrhythmusstörungen, die tödlich sein können. Melatonin ist ein Schlafhormon, das unser Körper auf natürliche Weise produziert. Einige Menschen produzieren jedoch nicht genug. Melatonin ist rezeptfrei erhältlich, aber du solltest vor der Einnahme dieses Medikaments mit deinem Arzt sprechen. Beginne mit sehr niedrigen Dosen von Melatonin, besonders wenn du schon etwas älter bist. Nur 0,1-0,3 mg pro Tag sollten dir helfen zu schlafen. Wenn du keine so niedrige Dosis finden kannst, versuche, die Pillen in zwei Hälften oder in Viertel zu schneiden. Wenn du irgendwelche Medikamente nimmst, dann frage deinen Arzt, ob diese für deine Schlafparalyse verantwortlich sein könnten. Einige Medikamente können Schlafstörungen verursachen, so dass eine Reduzierung der Dosierung oder ein anderes Medikament die Schlafparalysen verhindern kann. Viele Menschen setzen „natürlich" mit „sicher" gleich, aber das ist nicht immer der Fall. Es ist wichtig, sich vor der Einnahme von Ergänzungsmitteln mit dem Arzt oder Apotheker in Verbindung zu setzen. Die Ergänzungsmittel könnten nämlich mit anderen Medikamenten, die du einnimmst, interagieren oder bestehende Krankheiten verschlimmern. Der Apotheker kann seriöse Marken für Ergänzungsmittel empfehlen - diese werden nicht von der Arzneimittelbehörde reguliert, so dass diese Ergänzungsmittel möglicherweise nicht das enthalten, was draufsteht. Dein Apotheker sollte wissen, welche Marken die besten sind. Baldrianwurzel ist ein mildes Beruhigungsmittel, das dir helfen kann, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen. Du kannst Baldrianwurzelergänzungen in Drogerien und Naturkostläden finden, aber vergewissere dich, dass du mit deinem Arzt sprichst, bevor du sie verwendest.  Die Baldrianwurzel kann mit einigen Medikamenten wie Fexofenadin, Alprazolam und Lorazepam interagieren. Eine gängige Dosierung ist 400 bis 900 mg, die etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen für bis zu 28 Tage eingenommen wird. Passionsblumen können helfen, Angstzustände zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern. Du kannst Passionsblume in Drogerien und Naturkostläden finden, aber wende dich vor der Anwendung an deinen Arzt.  Passionsblumen können den Blutdruck senken, wenn du also Blutdruckmedikamente nimmst, solltest du zuerst mit deinem Arzt sprechen. Verwende Passionsblumen nicht, wenn du schwanger bist, da sie Gebärmutterkontraktionen auslösen können. Versuche, eine 90 mg Passionsblumen-Tablette pro Tag zu nehmen. Kamille reduziert Angstzustände und kann sogar die Qualität und Quantität deines Schlafes verbessern.  Versuche, eine oder zwei Tassen Kamillentee zu trinken, bevor du schlafen gehst. Um eine Tasse Kamillentee zuzubereiten, gieße einfach etwa 250ml kochendes Wasser über einen Kamillenteebeutel in einer Tasse.  Lasse den Tee etwa fünf Minuten ziehen und entferne den Teebeutel. Lasse den Tee vor dem Trinken etwas abkühlen. Kamille kann mit einer Reihe von verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren, also frage zuerst deinen Arzt, wenn du irgendwelche Medikamente nimmst. Beispielsweise kann die Kamille mit Beruhigungsmitteln, Blutverdünnern, Diabetes- und Blutdruckmitteln interagieren. Auch Zitronenmelisse kann Angstzustände reduzieren und die Schlafqualität verbessern. Zitronenmelisse ist noch effektiver, wenn sie mit Kamille oder Baldrianwurzel eingenommen wird, also kannst du diese Kräuter kombinieren.  Erkundige dich vor der Anwendung bei deinem Arzt. Verwende keine Zitronenmelisse, wenn du eine überaktive Schilddrüse hast oder schwanger bist. Du kannst Zitronenmelisse als 300 bis 500 mg Kapsel bis zu dreimal täglich einnehmen. Wenn du dir ein paar Augenblicke Zeit nimmst, um etwas beruhigendes Lavendelöl in deine Hände und Handgelenke zu massieren, kannst du dich beruhigen und einen besseren Nachtschlaf bekommen. Versuche, ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl mit einem Esslöffel Trägeröl wie Mandel- oder Kokosöl zu kombinieren. Massiere die Mischung dann in deine Hände und Handgelenke und atme dabei tief ein.
Versuche, dich zu entspannen. Mache dir klar, dass es dir gut geht. Wackle mit den Zehen, verzerre dein Gesicht oder mache eine Faust. Sprich mit deinem Partner. Verlängere deine Schlafzeiten. Gehe jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett. Erstelle eine Schlafenszeit-Routine und bleibe dabei. Achte darauf, dass dein Bett und dein Schlafzimmer bequem sind. Benutze dein Bett nur für Schlaf und sexuelle Aktivitäten. Iss zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr. Treibe deinen Sport etwas früher am Tag. Begrenze oder vermeide Koffein am Nachmittag und Abend. Entspanne dich, bevor du ins Bett gehst Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt, wenn die Schlafparalysen weiterhin anhalten. Besprich die Einnahme von trizyklischen Antidepressiva mit deinem Arzt. Sprich mit deinem Arzt über die Einnahme von Melatonin. Frage nach den Nebenwirkungen deiner anderen Medikamente. Sprich mit deinem Arzt, bevor du Kräuterergänzungen ausprobierst. Nimm Baldrianwurzel. Versuche Passionsblumen. Trinke etwas Kamillentee. Erwäge, Zitronenmelisse zu nehmen. Massiere ätherisches Lavendelöl in deine Hände und Handgelenke.
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