Deinen Partner ermutigen und deine Beziehung wachsen lassen Selbstfürsorge Gut kommunizieren
Eine bessere Freundin zu sein bedeutet manchmal nur, öfter verfügbar zu sein. Manchmal musst du deine Beziehung zu einer Priorität vor deinen anderen Verpflichtungen machen. Für deinen Freund oder deine Freundin da zu sein, ist ein einfacher Weg, um zu zeigen, dass dir dein Partner wichtig ist.  Versuche z.B. sicherzustellen, dass du dir mindestens einmal pro Woche Zeit nimmst, um Zeit miteinander zu verbringen. Ihr könnt etwas zusammen machen oder einfach nur zu Hause zusammen abhängen. Versuche, dir Zeit zu nehmen, wenn du kannst. Ihr müsst nicht immer zum Abendessen ausgehen. Versucht, euch zum Mittagessen oder sogar zum Frühstück zu treffen. Gemeinsame Zeit bedeutet nicht immer, sich hinzusetzen und zu reden, obwohl das wichtig ist. Versucht auch andere Dinge gemeinsam zu tun, z.B. zusammen zu trainieren oder sogar zusammen einzukaufen. Das ist eine weitere Möglichkeit, um deinem Partner zu zeigen, dass er dir wichtig ist – egal, ob ihr zusammenlebt oder nicht. Schicke z.B. bei der Arbeit eine SMS, nur um der Person zu sagen, dass du an sie denkst. Rufe abends an, um zu fragen, wie der Tag war. Wenn ihr zusammenlebt, achte darauf, dir abends die Zeit zu nehmen, um mit dem anderen zu reden.  Mit anderen Worten: Nimm dir jeden Tag Zeit, um deinen Partner zu kontaktieren. Du musst keine zwanzig SMS pro Tag senden. Wenn ihr aber Lust dazu habt, ist das eine gute Möglichkeit, um in Kontakt zu bleiben. Stellt fest, was für euch beide am besten funktioniert. Das heißt, wenn eine Person nicht sehr viel von Textnachrichten hält, funktionieren vielleicht E-Mails besser oder ein Telefonat am Abend. Versuche, mehr zu fragen als: "Wie war dein Tag?". Frage nach den langfristigen Träumen des anderen oder redet darüber, wofür ihr dankbar seid. Diskutiert, was du schätzt oder was dir an einem Freund am besten gefällt. Schnell landet man bei einem: "Wie geht es dir?" und "Gut, wie geht es dir?" Wenn ihr jedoch tiefer geht, kommt ihr euch näher.  Während wöchentliche oder zweiwöchentliche Dates gut sind, sorgt das tägliche Nachfragen für Kontakt mit der anderen Person und schafft ein Gefühl der Vertrautheit und Intimität. Jeder möchte geschätzt werden und nicht nur für die Dinge, die wir tun. Sag deinem Partner oft, wie dankbar du bist, dass er oder sie in deinem Leben ist, denn so fühlt sich dein Partner mehr geschätzt und geliebt.  Du könntest z.B. Dinge sagen wie: "Ich möchte nur, dass du weißt, wie wichtig du mir bist. Ich bin so froh, dass du in meinem Leben bist." Du kannst auch einfachere Dinge sagen, z.B.: "Ich bin so froh, dass ich heute dein Gesicht gesehen habe." Du musst Dankbarkeit nicht verbal ausdrücken. Gib deinem Partner eine Karte oder überrasche ihn mit einem kleinen Geschenk, nur um ihm zu zeigen, dass du an ihn denkst und wie besonders er für dich ist. Überrasche ihn z.B. mit einem hausgemachten Essen, nur um "Danke" zu sagen. Empathie bedeutet, tatsächlich zu versuchen, zu fühlen, was die andere Person fühlt. Man braucht eine gewisse Verletzlichkeit, um sich in eine andere Person zu versetzen. In einer Beziehung musst du in der Lage sein, das Gefühl deines Partners zu spüren, um Nähe zu erzeugen, die nicht unbedingt sexuell sein muss.  Eine Möglichkeit, um Empathie zu entwickeln, ist, gewissenhaft mit seinem Partner über Gefühle zu sprechen. Frage den anderen, wie er sich in einer bestimmten Situation fühlt. Es bedeutet auch, dass du aufhören musst, nur durch deine Augen zu sehen. Manchmal musst du für einen Moment ausschalten, wie du die Welt siehst, um zu verstehen, wie dein Partner sie sieht. Du musst deinen Standpunkt nicht aufgeben. Du musst nur ab und zu zur Perspektive deines Partners wechseln, um die Welt mit seinen Augen zu sehen. Das kann bedeuten, dass du die Stimmen in deinem Kopf ausschalten musst. Wenn dein Partner über eine Situation spricht, dann willst du vielleicht Einwände erheben oder deinen Partner davon überzeugen, es anders zu sehen. Stattdessen solltest du diese Einwände abschalten und wirklich zuhören, was dein Partner sagt. Die besten Beziehungen funktionieren so gut, weil beide Partner die Beziehung gleichermaßen fördern. Natürlich wirst du manchmal mehr geben, zu anderen Zeiten wird dein Partner mehr geben. Aber am Ende sollte es sich ausgleichen, so dass beide etwas in die Beziehung einbringen.  Vielleicht wirst du z.B. mehr arbeiten müssen, wenn dein Partner noch in der Ausbildung ist, und er arbeitet dann mehr, während du dein Studium beendest. Dieser Schritt ist auch bei den kleineren Dingen wichtig. Das heißt, wenn ihr zusammenlebt, solltet ihr beide zu Hausarbeiten und Besorgungen beitragen, nicht nur einer von euch. Arroganz kann einen Keil zwischen euch treiben. In einer Beziehung solltet ihr gleichwertige Partner sein. Wenn also dein Ego hochkommt, wird die Beziehung aus dem Gleichgewicht gebracht. Demut auf beiden Seiten hält die Beziehungen im Gleichgewicht.  Ein wenig Konkurrenz ab und zu schadet nie. Wenn du jedoch glaubst, dass du generell eine bessere Person als dein Partner bist, dann führt das zu einer ungesunden Beziehung. Das bedeutet nicht, dass du kein Kompliment von deinem Partner annehmen kannst. Wenn dein Partner dir sagt, dass du etwas gut kannst, dann ist es angebracht, "Danke" zu sagen. Allerdings ist es nicht angemessen, deinem Partner in einem ernsthaften Ton zu sagen, dass er etwas überhaupt nicht kann und du es besser machst. Das würde nur einen Keil zwischen euch beide treiben. In einer Beziehung ist es wichtig, die Interessen des anderen zu unterstützen. Wenn du versuchst, eine bessere Freundin zu sein, ist es wichtig, deinen Freund oder deine Freundin bei dem, was sie tun, zu unterstützen und sie zu ermutigen.  Eine Art von Unterstützung ist z.B., nicht zu maulen, wenn der andere Zeit ohne dich verbringen will, um einem Interesse nachzugehen. Eine andere Möglichkeit, die Person zu ermutigen, ist, sie anzufeuern. Wenn etwas Gutes passiert, dann solltest du es mit der Person feiern. Beziehungen basieren auf Freundlichkeit und Respekt. Wenn du versuchst, eine bessere Freundin zu sein, kannst du Respekt auf verschiedene Weise zeigen: vom guten Zuhören bis zur vollständigen Präsenz, wenn du mit der Person zusammen bist.  Schenke der Person z.B. deine volle Aufmerksamkeit, wenn ihr etwas unternehmt. Schaue nicht aufs Telefon oder den Fernseher, der im Restaurant läuft. Eine weitere Möglichkeit, Respekt zu zeigen, besteht darin, sensibel auf kulturelle Fragen deines Partners einzugehen. Wenn dein Partner z.B. erwähnt, dass seine Familie etwas auf eine bestimmte Weise tun möchte, lache nicht darüber, nur weil du es lieber anders machst. Eine andere Möglichkeit, respektvoll zu sein, ist, zu vergeben und nicht zu beschuldigen. Wenn dein Partner einen Fehler macht, vergib ihm, anstatt ihn dafür fertig zu machen. Kleine freundliche Taten machen den Alltag mit deinem Freund oder deiner Freundin lebenswert. Eine bessere Freundin zu sein, bedeutet von deiner Seite, bewusst freundlich zu deinem Partner zu sein.  Freundlichkeit kann sich auf so viele Arten zeigen. Es kann bedeuten, auf nötige Zeit einzugehen, die der andere allein braucht. Es kann bedeuten, mit einer Tasse Kaffee aufzutauchen, wenn man weiß, dass der Partner sie braucht. Es kann auch etwas so Einfaches bedeuten, wie die Hand zu halten, wenn der andere sich ein wenig ängstlich fühlt. Freundlichkeit kann auch sein, eine Arbeit zu übernehmen, die dein Partner hasst, z.B. in die Reinigung zu laufen, bevor er dazu kommt. Es sind all die kleinen Dinge, die sich summieren, um zu zeigen, dass einem der andere wichtig ist. In einer Beziehung musst du dich sowohl um dich selbst als auch um deinen Partner kümmern. In der Tat, manchmal muss man sich zuerst um die eigenen Bedürfnisse kümmern, damit du deinen Partner unterstützen kannst.  Das bedeutet natürlich, dass du wissen musst, was deine Bedürfnisse sind. Vielleicht brauchst du ab und zu Zeit für dich, oder vielleicht brauchst du mindestens einmal pro Woche Zeit zum Kuscheln. Sobald du weißt, was du brauchst, drücke diese Bedürfnisse deinem Partner gegenüber aus. Sprecht darüber, was ihr beide braucht, sowohl in der Beziehung als auch außerhalb. Versucht, zu planen, wie beide diese Bedürfnisse erfüllen können. Man könnte z.B. sagen: "Ich brauche wirklich einmal pro Woche Kuschelzeit." Dein Partner könnte antworten: "Ich gebe dir gern mehr Zeit zum Kuscheln. Ich liebe es, mit dir zu kuscheln. Aber ich muss auch ein bisschen Zeit für mich haben." Nur weil dein Partner sagt, dass du eine bessere Freundin sein musst, bedeutet das nicht, dass du eine schlechte bist. Mit anderen Worten, du musst nach Anzeichen von emotionalem Missbrauch in deiner Beziehung suchen. Du kannst dich in einer emotional missbräuchlichen Beziehung befinden, ohne es überhaupt zu merken.  Einige Anzeichen einer emotional missbräuchlichen Beziehung könnten sein, dass dein Partner überkritisch dir gegenüber ist, dich erniedrigt, komplett ausschließt und/oder sehr wütend und launisch wird.  Andere Anzeichen können sein, dass häufig ein sarkastischer/gemeiner Ton eingesetzt wird, du dominiert wirst, dir oft Schuldgefühle gemacht werden oder du Schuld für alles bekommst, was schiefläuft.  Du merkst vielleicht auch, dass dein Partner dich absichtlich in Verlegenheit bringt, sehr kontrollierend ist, dich die ganze Zeit anruft, um zu sehen, wo du bist (und nicht auf eine fürsorgliche Weise), oder übermäßig eifersüchtig ist.  Wenn dein Partner ab und zu eines oder mehrere dieser Dinge tut, muss es kein Missbrauch sein. Wenn dein Partner es jedoch die ganze Zeit tut, mit der Absicht, dich herunter zu machen, dich zu demütigen oder zu kontrollieren, dann ist das definitiv ein Zeichen von emotionalem Missbrauch. Achte auf den Satz: "Ich liebe dich, aber...." Das ist oft ein Zeichen einer kontrollierenden Person. Sei dir bewusst, dass sich viele Täter für ihr Verhalten entschuldigen, um dich wieder in die Beziehung zu ziehen. Es klingt vielleicht albern, aber guter Schlaf für das Aufrechterhalten einer guten Beziehung unerlässlich. Wenn du genug Schlaf bekommst, bist du angenehmer im Umgang und hast mehr Energie. Aber es geht noch tiefer. Genügend Schlaf hilft, die Selbstkontrolle zu bewahren.  Der Schlaf beeinflusst den Blutzuckerspiegel, der wiederum die Selbstkontrolle beeinflusst. Wenn du nicht genug Selbstbeherrschung hast, neigst du dazu, deinen Partner anzufahren und nicht das liefern zu können, was er braucht.  Stelle sicher, dass du deinen  Bedarf von sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht deckst. Ein fester Schlafrhythmus, d.h. jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, kann helfen, genügend Schlaf zu bekommen und sich ausgeruhter zu fühlen. Wenn du Schwierigkeiten hast, daran zu denken, ins Bett zu gehen, stelle dir nachts einen Wecker. Stelle ihn auf eine Stunde, bevor du im Bett sein musst. Wenn er klingelt, schalte alle elektronischen Geräte aus und gehe ins Bett. Genauso wie gutes Schlafen trägt auch gutes Essen zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Wenn du nicht gut isst oder dich hungrig fühlst, neigst du eher dazu, deinen Partner anzufahren. Versuche, dich regelmäßig gesund zu ernähren, damit du nicht in Versuchung gerätst, aggressiv zu reagieren. Vergiss nicht, mageres Eiweiß, frisches Obst und Gemüse, Vollkorn und fettarme Milchprodukte zu essen, um gesund zu bleiben. Jeder hat emotionale Auslöser. Du weißt, was gemeint ist: diese eine kleine Sache, die dich anpiekst, normalerweise wegen etwas, das in der Vergangenheit passiert ist. Es ist wichtig, deine emotionalen Auslöser zu kennen, denn du kannst lernen, dich zu beruhigen, wenn sie auftauchen. Darüber hinaus kannst du  deinen Partner warnen und erklären, warum du dich so aufregst.  Wenn du dir nicht sicher bist, was deine emotionalen Auslöser sind, achte darauf, wenn du dich wirklich aufregst, aber eigentlich keinen guten Grund dazu hast. Versuche, darüber nachzudenken, was dich dazu gebracht hat. Notiere dir diese Fälle und was du glaubst, was sie verursacht hat. Wenn du sie immer aufschreibst, wirst du anfangen, bestimmte Muster zu bemerken. So wie du zu deinem Partner freundlich sein solltest, ist es auch wichtig, zu dir selbst freundlich zu sein. Freundlichkeit dir selbst gegenüber hilft dir, dich besser zu fühlen und wiederum freundlicher zu deinem Partner zu sein.  Wenn du z.B. einen Fehler machst, sag dir selbst, dass das in Ordnung ist. Du kannst daraus lernen und weitermachen. Mach dich deshalb nicht fertig. Denke daran, dass niemand perfekt ist. Du machst Fehler wie alle anderen auf der Welt und bist einfach du selbst, das ist es, was dein Freund an dir liebt. Wir alle haben Zeiten, in denen wir Luft ablassen oder über etwas reden müssen, das uns stört. In einer Beziehung werdet ihr gegenseitig zum Ansprechpartner, um zu besprechen, was in eurem Leben vor sich geht. Allerdings müsst ihr sicherstellen, dass ihr Raum dafür schafft, sowohl zeitlich als auch emotional.  Mit anderen Worten, wenn du deinen Partner immer ins Wort fällst, wenn er anfängt, über etwas zu reden, das ihn stört, dann schafft das nicht den emotionalen Raum, in dem er reden kann. Außerdem musst du manchmal die Tür öffnen. Wenn du bemerkst, dass dein Partner nach unten schaut oder traurig ist, versuche ihn zu fragen, was los ist. Zuhören ist eine Kunst. Du musst wirklich darauf achten, was die andere Person sagt, und nicht nur versuchen, herauszufinden, wie man reagiert. Wenn du z.B. in einer ernsthaften Diskussion bist, dann wirst du vielleicht defensiv, weil dein Partner ein paar Dinge sagt, ohne dir wirklich anzuhören. Wenn du dich wirklich bemühst, zu verstehen, was der andere zu sagen versucht, anstatt defensiv zu werden, dann kann das zu einer besseren Kommunikation führen.  Höre zu, wenn der andere spricht. Öffne dich für das, was zwischen den Zeilen gesagt wird und nicht nur für das, was laut gesagt wird.  Zeige, dass du zuhörst, indem du gezielte Fragen stellst. Du kannst auch kurze Zusammenfassungen anbieten. Du könntest z.B. sagen: "Ich  höre, dass du dich ärgerst, weil ich nicht genug Zeit mit dir verbringe." So begreift der andere, dass du zuhörst, und es hilft dir zu zeigen, dass du es richtig machst. Ein Hinweis ist, wenn deine Freundin oder dein Freund beiläufig etwas erwähnt, woran sie interessiert sind. Im Gegenzug solltest du diesen Hinweis annehmen und angemessen reagieren, indem du mal nach dem Interesse fragst oder auch mal die Initiative ergreifst.  Dein Freund sagt z.B. so etwas wie: "Ist das Auto nicht bezaubernd? Mein Auto ist so heruntergekommen." Du könntest sagen: "Oh, willst du dir ein neues Auto kaufen?" oder du könntest fragen, ob er eine Probefahrt machen will. Ein weiteres Beispiel ist, wenn dein Freund ein neues Restaurant, das gut aussieht, erwähnt, wenn ihr die Straße hinunter geht. Du könntest die Initiative ergreifen und Plätze reservieren. Das Aufnehmen von verbalen Hinweisen zeigt, dass du zuhörst und aufmerksam bist. Die Körpersprache einer Person kann dir so viel über die Person sagen, wie das, was die Person tatsächlich sagt. Der Körper enthüllt die zugrunde liegenden Gedanken und Gefühle, so dass Aufmerksamkeit helfen kann, festzustellen, was dein Partner tatsächlich sagt.  Wenn sich die Person z.B. von dir abwendet, während du redest, könnte das bedeuten, dass sie das Interesse verloren hat oder sie versucht, etwas zu verbergen.  Wenn er dich nicht ansieht, könnte das darauf hindeuten, dass er etwas zu verbergen hat oder dass er Probleme damit hat, dir etwas zu sagen. Es kann auch ein Zeichen von Verlegenheit sein.  Wenn er seine Arme verschränkt, könnte das bedeuten, dass er beginnt, sich bei dem Gespräch zu verteidigen. Das bedeutet nicht, dass man Probleme nicht diskutieren kann. Es bedeutet, dass ihr versuchen solltet, eure Sprache positiv zu halten und Wege zu finden, um die Diskussion positiv zu führen. Wenn man eine Diskussion in einem positiven Licht beginnt, besteht weniger Gefahr, dass sie eskaliert. Es bedeutet auch, dass dein Partner eher zuhört und dich versteht, so wie du eher zuhörst und deinen Partner verstehst, wenn er dich nicht anschreit oder wütend ist.  Mit anderen Worten, versuche, nicht zu streiten, wenn du sehr wütend bist, da die Diskussion sonst einfach bösartig eskalieren könnte. Humor kann dafür sorgen, dass die Diskussion locker bleibt, ebenso wie Gesten der Zuneigung, z.B. eine Umarmung oder das leichte Berühren der Hand oder Schulter der Person. Manchmal, wenn man wirklich wütend ist, möchte man das Problem sofort diskutieren. Das bedeutet jedoch, dass das Gespräch übermäßig emotional aufgeladen sein wird, und du wirst wahrscheinlich nichts erreichen, außer einem Streit. Es ist in Ordnung zu warten, bis du dich beruhigt hast, um etwas zu diskutieren.  Eine 2-Tage-Regel ist eine gute Wahl. Das heißt, du solltest das Thema innerhalb von zwei Tagen ansprechen, wenn du dich immer noch stark dafür interessierst. Wenn nicht, lass es fallen.  Wenn du dich heute mit dem Thema befassen musst, mache eine einstündige Pause. Verbringe etwas Zeit damit, etwas zu tun, das dir Spaß macht, z.B. Musik zu hören oder ein Buch zu lesen. Sobald du dich für eine Weile abgelenkt hast, wirst du besser in der Lage sein, mit der Situation umzugehen. Wenn man kleine Dinge zu oft nicht angeht, können sie manchmal zu etwas Größerem werden. Beschäftige dich mit Problemen, wenn sie auftreten. So wird es weniger wahrscheinlich, dass du bei deinem Partner explodierst.  Wenn du es z.B. hasst, wenn dein Freund dich abends nicht anruft, dann bring es zur Sprache. Wenn du es weiter zulässt, kann daraus ein riesiges Ding zwischen euch werden, und dann wirst du ihm gegenüber eher explodieren. Du könntest sagen: "Hey, ich weiß, dass du abends beschäftigt bist, aber es stört mich, wenn ich nichts von dir höre. Ich möchte wissen, dass es dir gut geht."
Sorge für mehr gemeinsame Zeit in der Woche. Melde dich täglich. Sag deinem Partner "Danke". Sei einfühlsam. Gib so viel wie du nimmst. Verzichte auf Arroganz. Ermutige deinen Partner. Sei respektvoll. Sei freundlich. Kenne deine Bedürfnisse. Achte auf die Anzeichen von emotionalem Missbrauch. Schlafe gut. Iss gut. Achte auf deine Auslöser. Mach dich nicht fertig. Gib deinem Partner Raum zum Reden. Hör zu, ohne defensiv zu sein. Höre verbale Hinweise. Achte auf die Körpersprache deines Partners. Versuche, die Diskussionen positiv zu gestalten. Warte, bis du dich beruhigt hast. Kümmere dich um Probleme, solange sie noch klein sind.
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