Kümmere dich um dein Knie Lass dein Knie behandeln Passe deinen Lebensstil an
Stelle dein Bein jeden Tag ruhig. Es ruhig zu stellen kann helfen, dass es richtig heilt und kann Schmerzen und Unbehagen minimieren. Wackle mit deinen Zehen und deinem Unterschenkel, wenn es nicht zu starke Schmerzen verursacht, um zu verhindern, dass deine Gelenke sich versteifen. Kühle dein Knie durchgehend während der ersten zwei bis drei Tage mit einem Eisbeutel. Das Eis kann Entzündungen und Schmerzen reduzieren und die Heilung fördern.  Benutze Eis so oft wie nötig und für maximal 15-20 Minuten am Stück.  Wickel den Eisbeutel in ein Handtuch, um deine Haut vor der Kälte zu schützen. Wenn das Eis zu kalt ist oder deine Haut taub wird, gib das Eis wieder weg. Nach den ersten zwei oder drei Tagen kannst du beginnen, dein Knie zu wärmen. Die Wärme entspannt die Muskeln und Bänder in deinem Knie und hilft beim Heilungsprozess.  Wärme dein Knie 20 Minuten am Stück.  Wenn es zu heiß wird oder schmerzt, entferne die Wärmequelle. Du solltest ein Handtuch oder einen Strumpf zwischen deine Haut und die Wärmequelle legen. Verwende Heizdecken oder Patches, um dein Knie zu wärmen. Die ausgerenkte Kniescheibe kann Schmerzen verursachen. Nimm ein Schmerzmittel, um die Schmerzen zu lindern und damit du dich entspannen kannst.  Nimm rezeptfreie Medikamente wie Aspirin, Ibuprofen, Naproxen-Natrium oder Paracetamol ein. Ibuprofen und Naproxen-Natrium können Entzündungen lindern.  Wenn du starke Schmerzen hast, bitte deinen Arzt darum, dir ein Schmerzmittel mit einem Narkotikum zu verschreiben. Gib deinem Bein genug Zeit, damit es heilen kann. Vermeide übermäßige Bewegung und mache sanfte, kleine Bewegungen, damit das Blut fließen kann und um steife Gelenke zu vermeiden.  Beginne mit deinen Zehen zu wackeln und dein Bein sanft hin und her, bzw. vor und zurück zu bewegen. Dehne deine vorderen Oberschenkelmuskeln, indem du auf dem Bauch liegst, das Bein nach hinten beugst und auf deinen Knöchel greifst. Ziehe deine Ferse vorsichtig zu deinem Hintern. Halte diese Position so lange wie möglich und halte sie von Mal zu Mal ein wenig länger. Dehne deine hintere Oberschenkelmuskulatur, mit einem Gürtel oder einem Handtuch auf deinen Fußballen, während du auf deinem Rücken liegst. Streck dein Bein aus, ziehe langsam am Gürtel und um dein Bein hochzuheben, während das andere Bein am Boden liegen bleibt. Heb dein Bein hoch, bis du eine sanfte Dehnung spürst. Halte es so lange wie du kannst hoch und dehne es von Mal zu Mal länger. Frag deinen Arzt, ob es Bewegungen oder leichte Übungen gibt die du machen kannst, um die Heilung zu fördern und um steife Gelenke zu vermeiden. Dein Arzt kann dir eine Reha oder eine Physiotherapie verschreiben, wenn deine Schiene abgenommen wurde. Geh zu deinen Reha-Behandlungen, bis du von deinem Physiotherapeuten oder deinem Arzt das Ok bekommst, dass du nicht mehr kommen brauchst.   Mach die Reha nur bei ausgebildetem, medizinischem Fachpersonal. Bitte deinen Arzt darum, dich an einen guten Physiotherapeuten zu überweisen. Anfangs kann die Reha aus sanften Bewegungen bestehen die helfen, den Blutfluss zu fördern und Steifheit in deinem Knie aufzulösen bzw. ihr vorzubeugen.  Physiotherapie kann dabei helfen Muskelkraft, Gelenkbeweglichkeit und Flexibilität wiederzuerlangen. Je nachdem, wie stark dein Knie ausgerenkt ist oder wenn du starke Schmerzen hast, musst du möglicherweise einen Notdienst rufen oder zu einem örtlichen Krankenhaus fahren. Die richtige Beurteilung des Knies und die darauf folgende Entscheidung, wie es behandelt werden muss, kann weitere Verletzungen verhindern und Beschwerden minimieren.  Dein Knie könnte ausgerenkt sein, wenn es deformiert ist oder auf einmal anders aussieht, als normal.   Andere Anzeichen dafür, dass dein Knie ausgerenkt ist, sind: Du kannst dein Knie nicht durchstrecken, deine Kniescheibe verschiebt sich nach außen, du hast Schmerzen und keine Kraft mehr im Knie, der Bereich um das Knie herum ist angeschwollen, du kannst deine Kniescheibe auf jede Seite hin- und herschieben.  Möglicherweise fällt es dir auch schwer zu gehen. Wenn du dir das zutraust und es nicht zu schmerzhaft ist, versuche dein Knie auszustrecken. Wenn deine Kniescheibe festsitzt oder zu sehr wehtut, um es zu strecken zu können, stabilisiere es und suche so schnell wie möglich einen Arzt auf. Wenn dein Knie deformiert ist oder wehtut, vermeide es, das Kniegelenk zu bewegen. Du solltest es auch auf keinen Fall erzwingen. Das kann weitere Verletzungen der umliegenden Muskeln, Bänder, Nerven oder Blutgefäße verursachen. Es ist sehr wichtig dein Knie zu stabilisieren, um weitere Schäden zu vermeiden. Lege eine Schiene um dein Knie herum, bis du ärztliche Hilfe bekommst.  Du kannst eine Schiene aus vielen Gegenständen machen, z.B. aus einer aufgerollten Zeitung oder aus Handtüchern. Klebe Tape um dein Bein, um die Schiene an Ort und Stelle zu halten.   Eine Polsterung auf deiner Schiene kann Schmerzen minimieren. Leg einen Eisbeutel auf dein Knie, nachdem du es geschient hast. Das kann Schmerzen und Schwellungen lindern, indem innere Blutergüsse und die Ansammlung von Flüssigkeiten um das verletzte Gelenk kontrolliert werden. Um Erfrierungen zu vermeiden, lege das Eis nicht direkt auf dein Kniegelenk. Wickel dein Knie oder das Gelenk mit einem Tuch oder Handtuch ein, um Erfrierungen zu verhindern. Dein Arzt oder ein örtliches Krankenhaus kann dein Knies am besten behandeln und wird wahrscheinlich deine Kniescheibe wieder einrenken.  Abhängig vom Schweregrad der Ausrenkung brauchst du möglicherweise eine medizinische Schiene, einen Gipsverband, musst operiert werden oder bekommst eine Reha verschrieben.  Dein Arzt wird dich fragen, wie die Luxation passiert ist, wie schmerzhaft die Verletzung ist und ob du in der Vergangenheit schon einmal eine ausgerenkte Kniescheibe hattest. Möglicherweise muss eine Röntgenaufnahme oder eine MRT-Untersuchung durchgeführt werden, damit der Schwergrad deiner Verletzung festgestellt und die bestmögliche Behandlung für dein Knie gefunden werden kann. Sobald dich dein Arzt untersucht hat, kann er verschiedene Behandlungsarten vorschlagen. Folgendes könnte dir bevorstehen:  Eventuell muss dein Arzt dein Knie wieder einrichten. Wenn du starke Schmerzen hast, kann er dein Knie lokal betäuben oder dich unter Vollnarkose stellen.  Er könnte dir eine Schiene geben die verhindert, dass du dein Knie zu viel bewegst. Wie lange du die Schiene tragen musst hängt davon ab, wie viel Schaden die Luxation verursacht hat.  Eine Operation könnte notwendig sein, wenn dein Arzt dein Knie nicht neu ausrichten kann, das umliegende Gewebe beschädigt ist oder deine Kniescheibe schon öfter ausgerenkt war.  Nachdem die Schiene entfernt wurde, wirst du wahrscheinlich in eine Reha geschickt, damit du wieder Kraft und Beweglichkeit in deinem Knie aufbauen kannst. Gönn dir ein paar Wochen Ruhe, bevor du deine Alltagsaktivitäten wieder aufnimmst. Es ist auch empfehlenswert, erst dann wieder in deinen Alltag einzusteigen, wenn dir dein Arzt sein Ok gibt.  Abhängig von der Schwere deiner Luxation und der Behandlung kannst du dich auf Krücken oder mit dem Rollstuhl fortbewegen. Frage deinen Arzt, ob du über längere Zeit stehen oder sitzen kannst. Ändere deine Ess- und Schlafgewohnheiten, um deine Behandlung zu unterstützen. Wenn du z.B. im Rollstuhl sitzen musst, ist es eventuell einfacher, die untere Etage deines Hauses so einzurichten, dass du keine Treppen hochsteigen musst. Du könntest dir auch dein Essen liefern lassen, damit du nicht vor dem Herd stehen und kochen musst. Iss viel Kalzium und Vitamin D, da es deine Kniescheibe, sowie andere Knochen stärken kann. Das kann die Heilung beschleunigen und zukünftigen Ausrenkungen vorbeugen.  Kalzium und Vitamin D wirken oft in Kombination und stärken deine Knochen. Gute Quellen für Kalzium sind Milch, Spinat, Sojabohnen, Grünkohl, Käse und Joghurt. Versuche Kalziumpräparate einzunehmen, wenn du nicht genug Kalzium über deine Ernährung bekommst. Ziel ist es aber, so viel Kalzium wie möglich aus naturbelassenen Lebensmitteln zu bekommen. Gute Quellen für Vitamin D sind Lachs, Thunfisch, Rinderleber und Eigelb.  Nimm Vitamin-D-Supplemente, wenn du nicht genug Vitamin D durch Nahrung aufnimmst. Überlege dir, ob du mit Kalzium und Vitamin-D angereicherte Lebensmitte essen willst. Kleidung, insbesondere Hosen, kann bei einem ausgerenkten Knie unangenehm sein. Zieh dir etwas an, was leicht an- und auszuziehen und bequem ist.  Trage weite oder kurze Hosen. Zuhause könntest du auch einfach gar keine Hose anhaben. Schneide die Hosen über der Naht auseinander und näh einen Klettverschluss dran, um das An- und Ausziehen zu erleichtern. Einige Dinge im Alltag könnten zu schwer für dich sein. Freunde oder Familienmitglieder können in deiner Erholungszeit eine große Hilfe sein.  Bitte jemanden darum, deine Sachen für dich zu tragen, damit du dein Knie nicht zu stark belasten musst. Wenn du nicht stehen oder gehen darfst, bitte jemanden darum, dir dein Essen zuzubereiten. Auch Fremde werden dir helfen, wenn du verletzt bist. Ob beim Einkaufen oder wenn dir jemand die Tür aufhält - das sind gute Gelegenheiten, um dein Knie zu schonen. Vermeide anstrengende Aktivitäten. Bestimmte Aktivitäten, wie z. B. Autofahren, können bei einem ausgerenkten Knie eine große Herausforderung sein. Finde in solchen Fällen schonendere Alternativen. Du kannst z.B. Freunde oder Familienmitglieder darum bitten, dass sie dich fahren oder du fährst mit öffentlichen Verkehrsmitteln.
Gib deinem Bein Ruhe. Kühle dein Knie. Wärme dein Knie. Halte Schmerzen mit Schmerzmittel unter Kontrolle. Bewege dein Bein sanft. Mach eine Reha. Beurteile die Situation. Renke dein Knie nach Möglichkeit ein. Vermeide es, das Kniegelenk zu bewegen. Schien dein Knie. Gib Eis auf dein Knie. Geh zu einem Arzt. Behandlung erhalten. Nimm deine Alltagsaktivitäten nach ein paar Wochen wieder auf. Stärke dein Knie mit deiner Ernährung. Trage die passende Kleidung. Bitte um Hilfe.
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