Besseren Schlaf unterstützen Schlaflosigkeit während der Periode verstehen Mit Hausmittelchen Über die Ernährung
Nachdem du die Symptome deiner Periode behandelt hast, gibt es andere Möglichkeiten, wie du deine Schlafhygiene verbessern kannst. Der Begriff "Schlafhygiene" bezieht sich auf die Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die zu einer guten Nachtruhe beitragen. Gute Möglichkeiten, deine Schlafhygiene zu verbessern, sind diese:  Nutze dein Bett nur für Bettaktivitäten wie Schlaf und sexuelle Aktivität, vermeide das Fernsehen und Lesen. Vermeide Koffein nach dem Mittag. Iss in den letzten zwei Stunden vor dem Schlafengehen nur leichte, leicht verdauliche Nahrungsmittel oder iss gar nichts mehr. Halte dich abends an entspannende Aktivitäten, statt an stimulierende wie Sport. Während deiner Periode fühlst du dich vielleicht gereizt oder ruhelos. Wenn du dich vor dem Schlafengehen nicht richtig entspannst, kann das zu Schlaflosigkeit führen, die durch nervöse Gefühle durch die hormonellen Veränderungen noch verstärkt wird. Entspanne dich in den beiden Stunden vor dem Schlafengehen möglichst. Dies kannst du dafür tun:  Tu etwas Entspannendes, das du gern tust, lies z. B. ein Buch, höre Musik oder setze dich nach draußen. Versuche es mit Entspannungstechniken wie tiefen Atemübungen.  Mache progressive Muskelentspannung, bei der du jeden Muskel deines Körpers erst anspannst und dann entspannst, um dich zu beruhigen und besser zu schlafen.  Nutze positive Visualisierung, bei der du dich an einem glücklichen Ort vorstellst, um deine Ängste und Zukunftssorgen zu verringern.  Nimm eine heiße Dusche, um Verspannungen zu lindern und deine Muskeln zu entspannen, was ebenfalls bei Krämpfen und Blähungen helfen kann. Wenn du ein unbequemes Bett oder ein nicht behagliches Schlafzimmer hast, kann dies zu Schlaflosigkeit führen, vor allem wenn du aufgrund deiner Periode bereits nervös bist. Außerdem kann sich durch diese Veränderungen deine Körpertemperatur erhöhen, daher musst du während dieser Zeit im Monat vielleicht dein Bettzeug wechseln. Achte darauf, dass deine Decke und die Laken weich und bequem sind und ausreichend Wärme oder Kühle bieten, damit du schlafen kannst.  Dies variiert je nach Jahreszeit, Temperatursteuerung in deinem Zimmer und Phase deiner Periode, versuche es also mit verschiedenen Konfigurationen, um zu sehen, was am besten für dich ist.  Versuche es als Unterstützung bei Muskelschmerzen während des Schlafens mit einem Körperkissen. Sie helfen, die Spannung von den Muskeln zu nehmen. Dies bezieht sich auch auf deine Bekleidung. Trage atmungsaktive Materialien wie Baumwolle oder Leinen. Ein Grund, warum du nicht schlafen kannst, sind die Hormone. Während deines Menstruationszyklus schwanken dein Östrogen-, Progesteron- und Testosteronspiegel auf bestimmte Art und Weise und führen zu Schlaflosigkeit. Dies trifft vor allem auf die Zeit direkt vor deiner Periode zu. Exzessive Schlaflosigkeit während oder direkt vor deiner Periode kann auch ein Zeichen einer prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDS) sein, einem Leiden, das schwerwiegender ist als das prämenstruelle Syndrom (PMS), unter dem viele Frauen leiden. Es gibt bestimmte Symptome, die du vielleicht während deiner Periode hast, die zu Schlaflosigkeit führen können. Während deiner Periode hast du vielleicht Blähungen oder Krämpfe, welche so stark werden können, dass sie dich wach halten. Außerdem kann es sein, dass du unter Kopfschmerzen, Übelkeit, Magenverstimmungen und einer erhöhten Körpertemperatur leidest. Zu den psychologischen Symptomen deiner Periode können Depression, Ängste, Weinen und Reizbarkeit gehören, die ebenfalls zu Schlafproblemen führen können. Wenn du feststellst, dass du viele schlaflose Nächte hast oder dass dies während jeder Periode auftritt, gehe zum Arzt. Er kann dir helfen herauszufinden, ob es ein zugrundeliegendes Problem gibt, oder weitere medikamentöse Möglichkeiten finden, die dir helfen können, während deiner Periode besser zu schlafen. Du solltest außerdem mit deinem Arzt über Medikamente sprechen, die du einnimmst, die zu Schlaflosigkeit führen oder die Symptome deiner Periode verschlimmern könnten. Wenn du während jeder deiner Perioden unter Schlaflosigkeit leidest, kannst du bestimmen, welche Symptome dich jeden Monat wach halten. Da es die Symptome deiner Periode sind, die dich wach halten, kannst du während deiner Periode besser schlafen, wenn du diese behandelst. Um zu bestimmen, was deine Schlaflosigkeit verursacht, achte auf die Dinge, die dich aufwecken oder wach halten.  Achte darauf, ob du Schmerzen hast, nervös oder einfach allgemein rastlos bist. Dies kann dir helfen, welche Technik du anwenden solltest. Vielleicht findest du es hilfreich, mit einer App deinen Schlafrhythmus und andere Symptome zu dokumentieren. Versuche es mit Apps wie Clue oder Glow. Eine der besten Möglichkeiten, Symptome der Periode zu bekämpfen, ist Bewegung. Die Freisetzung von Endorphinen kann helfen, Krämpfe zu verringern, sonstige Schmerzen lindern, Nervosität verringern und allgemein besser zu schlafen. Strebe ein Workout von 30 Minuten an den Tagen vor deiner Periode und den ersten Tagen während der Periode an.   Yoga ist eine entspannende, sanfte Art der Bewegung, die helfen kann, Symptome deiner Periode zu lindern.  Treibe nicht zu kurz vor dem Schlafengehen Sport. Sport kann zu Energiespitzen führen, daher ist er kontraproduktiv, wenn du ihn zu spät am Tag ausübst. Wenn deine Krämpfe so schlimm sind oder du während der Periode an Rückenschmerzen leidest, kann es die Schmerzen lindern, wenn du Wärme auf den Bereich aufträgst, so dass du schlafen kannst. Außerdem kann es helfen, Schwellungen und Entzündungen in Bezug auf Blähungen während der Periode zu verringern, die das Schlafen unbequem machen können.  Decke den Beckenbereich oder den unteren Rücken mit einem Handtuch oder Tuch ab und lege dann eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf die Stelle, die am meisten schmerzt.  Wenn du ein Heizkissen verwendest, lasse es nicht auf hoher Stufe oder länger als 20 Minuten auf einmal aufliegen. Es kann deine Haut verbrennen oder zu Reizungen führen.  Ein warmes Bad oder eine warme Dusche oder ein Besuch in der Sauna können dich ebenfalls entspannen und Krämpfe lindern. Bei der Akupunktur wird eine Reihe dünner Nadeln in strategische Punkte deines Körpers gestochen, was hilft Schmerzen zu lindern. Sie kann bei Krämpfen, Spannungen und Schmerzen im unteren Rücken durch die Periode helfen, weswegen du vielleicht nicht schlafen kannst. Vereinbare später am Tag einen Termin bei einem ausgebildeten Akupunkteur, so dass du durch die schmerzlindernde Wirkung besser schlafen kannst. Wenn dich Menstruationskrämpfe nachts wach halten, nimm tagsüber mehr Omega 3-Fettsäuren zu dir, um die Krämpfe nachts zu verringern. Omega 3-Fettsäuren können bei Entzündungen helfen und da Krämpfe durch ein Senken der Entzündung besser werden, kann es helfen, dieses Symptom der Periode zu lindern. Nimm mehr Nahrungsmittel mit Omega 3 zu dir, z. B.  Nüsse und Samen wie Leinsamen, Walnüsse und Chiasamen Nussöle wie Walnuss- oder Leinöl Fisch wie Lachs, Felchen, Sardinen, Blaubarsch und Makrele Kräuter und Gewürze wie Oregano, Nelken, Basilikum und Majoran Gemüse wie Radieschensprossen, chinesischer Brokkoli und Spinat. . Wenn du während deiner Periode oft unter Ängsten oder Ruhelosigkeit leidest, nimm mehr Vitamin D zu dir. Dies hilft auch bei Entzündungen. Die beste Möglichkeit, Vitamin D zu bekommen, ist über die Haut. Setze deine bloße Haut täglich 10 bis 15 Minuten der Sonne aus, was die natürliche Vitamin D-Produktion deines Körpers unterstützt. Wenn du nicht genügend Sonne bekommst, iss mehr Nahrungsmittel mit Vitamin D wie Lebertran, Thunfisch, Lachs, Makrele, Käse, Joghurt und Milch. Diese können in den Wintermonaten extrem hilfreich sein, wenn du weniger Sonne abbekommst. Es gibt eine Reihe Nahrungsergänzungmittel, die du einnehmen kannst, die bei Krämpfen und auch bei Ängsten und Rastlosigkeit durch die Periode helfen können. Sprich immer mit deinem Arzt über die Dosierung und mögliche Wechselwirkungen, bevor du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Hilfreich bei deiner Periode kann sein:  Magnesium. Ein Magnesiummangel kann Krämpfe verschlimmern, nimm also in den drei Tagen vor deiner Periode mehr Magnesium zu dir. Frage deinen Arzt wegen der Einnahme von Ergänzungen oder beziehe das Magnesium aus der Nahrung durch grünes Blattgemüse, Nüsse, Vollkorn und angereichertes Müsli.  Kalzium. Wie bei Magnesium kann ein Defizit zu stärkeren Krämpfen führen. Nimm täglich 500 bis 1.000 mg, bevor deine Periode einsetzt, um Krämpfe und Periodenschmerzen insgesamt zu verringern, was zu einem besseren Schlaf beitragen kann.  Vitamin C. Krämpfe können verbessert werden, indem du pro Dosis 1.000 mg Vitamin C zu dir nimmst. Wenn dich Schmerzen nachts wach halten, versuche es mit der Verwendung nichtsteroidaler Antirheumatika (NSAR). Diese können den Magen reizen, wenn du sie ohne Essen oder zuviel davon einnimmst, nimm sie also kurz vor dem Schlafengehen mit einem leichten Snack wie einer Banane zu dir. Dies hilft sicherzustellen, dass das Schmerzmittel während der Nacht anhält, so dass du schlafen kannst.  NSARs enthalten Medikamente wie Aspirin (Bayer), Naproxen (Aleve) und Ibuprofen (Advil oder Motrin). Befolge die Dosierungsanweisungen auf der Packung. Die Menge hängt von der Art des Medikaments ab. Dies sind Kräuter, mit denen du die den Periodenschmerzen zugrundeliegenden Ursachen behandeln kannst, was dazu beitragen kann, dass du nachts besser schläfst. Es gibt sie in verschiedenen Formen, z. B. als getrocknete Kräuter und Ergänzungen. Zu diesen Kräutern gehören:  Blutbeer, die Krämpfe lindern kann. Mache einen Tee daraus, indem du einen bis zwei Teelöffel getrocknete Blutbeer 10 bis 15 Minuten in einen Becher mit heißem Wasser ziehen lässt. Trinke diesen Tee am besten zwei bis drei Tage vor dem Einsetzen deiner Periode.  Mönchspfeffer, der deine Hormone stabilisiert. Nimm jeden Tag vor dem Frühstück Tabletten mit 20 bis 40 mg. Sprich vorher mit deinem Arzt, wenn du verhütest, da er eine nachteilige Wirkung haben kann.  Wanzenkraut, was Krämpfe, Verspannungen und andere häufige Periodensymptome lindern kann. Nimm zweimal täglich eine Tablette mit 20 bis 40 mg.  Kamille, welche hilft, Ängste zu verringern und dich beruhigt. Lasse einen bis zwei Teelöffel getrocknete Kamille oder einen Beutel Kamillentee 10 bis 15 Minuten in einer Tasse heißem Wasser ziehen.
Betreibe eine ordentliche Schlafhygiene. Übe vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten aus. Verbessere deine Schlafumgebung. Informiere dich über die Hormone. Erkenne die Symptome der Periode. Gehe zum Arzt, wenn du die Symptome nicht selbst in den Griff bekommst. Bestimme Veränderungen in deinem Schlafrhythmus. Treibe während deiner Periode Sport, wenn dir danach ist. Lindere Krämpfe mit Wärme. Versuche es mit Akupunktur. Nimm mehr Omega 3-Fettsäuren zu dir. Nimm mehr Vitamin D zu dir Nimm Nahrungsergänzungsmittel. Verwende rezeptfreie Schmerzmittel. Verwende Kräuter-Heilmittel.
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