Die ganze Nacht wach bleiben Langfristig einen nachtaktiven Lebensstil wählen Sich tagsüber ausruhen Halte deinen Körper gesund
Es ist schwierig, von einem normalen von der Sonne gesteuerten Zeitplan direkt zu einem Tagesrhythmus überzugehen, bei dem du schläfst während der Rest der Welt hellwach ist. Wenn du es ohne Vorbereitung versuchst, wirst du höchstwahrscheinlich total unter Schlafentzug leiden, weil du dich zwingst die ganze Nacht wach zu bleiben, aber tagsüber nicht richtig schlafen kannst. Verschiebe die Zeiten Schritt für Schritt, und in einer Woche ungefähr wirst du weitaus weniger Probleme damit haben, aufzuwachen und einzuschlafen, wann du es willst.  In der ersten Nacht bleibst du so lange auf wie du es schaffst, ohne dich zwingen zu müssen. Bleib wach bis du das Gefühl hast, du kannst deine Augen keinen Moment länger auflassen und gehe dann schlafen. Stelle keinen Wecker und verdunkle das Zimmer, sodass du nicht durch die Sonne geweckt wirst. Schlafe so lange wie möglich, wache auf und gehe deinen Tag wie gewöhnlich an. Am nächsten Tag versuchst du eine Stunde länger wach zu bleiben und morgens eine Stunde länger zu schlafen. Setze diese Methode fort, bis du einschlafen und aufstehen kannst, wann du es willst. Es ist viel einfacher, die ganze Nacht wach zu bleiben, wenn du dir eine Beschäftigung suchst, die dein Gehirn in Anspruch nimmt. Du könntest dir Fernsehserien oder Filme ansehen, obwohl schon so manch einer mitten in einer Folge eingeschlafen ist. Probiere etwas, wobei du aktiv bist, wie Lesen oder Videospiele. Manche fühlen sich während der Nacht kreativer als tagsüber. Trau dich an ein neues Kunstprojekt heran, mach Musik oder schreibe etwas mitten in der Nacht. Versuche mal, nicht schlafen zu gehen, bis du an einem guten Punkt für eine Pause angekommen bist. Wahrscheinlich merkst du es nicht einmal, wenn die Sonne aufgeht. Das ist ein sicherer Weg, um dein Blut in  Bewegung zu bringen und dich wacher und aufmerksamer zu fühlen. Gehe nachts laufen oder in schnellen Schritten spazieren. Die frische Luft wird dich zusätzlich aufwecken. Wenn du nicht rausgehen willst, kannst du zuhause immer wieder Sätze von Crunches (Bauchpressen), Situps oder Klimmzügen machen, um dich wach zu halten.  Nach dem Training kannst du duschen, vorzugsweise kalt, das wird dir auch helfen, nicht einzuschlafen. Wenn du nicht gerne Sport treibst, halte deinen Kopf aus dem Fenster und nimm mehrere tiefe Atemzüge, wenn du dich müde fühlst. Der Temperaturunterschied wird deinen Körper aufwecken. Dein Körper wird zumindest ein wenig aufwachen, um das Essen zu verdauen. Bereite ein leckeres Essen zu und iss es mitten in der Nacht. Greife nicht einfach auf einen Mitternachtssnack zurück, wie einen Toast oder eine Fertigpizza, denn dein Gehirn verbindet dieses Essen bereits mit dem Essen zu später Tageszeit. Stattdessen kochst du besser ein Gericht, das du sonst nur tagsüber isst, wie gedünsteten Lachs mit Spinat und Couscous. Trink dazu ein großes Glas kaltes Wasser. Wenn du dein Haus nicht mit Leuten teilst, die gerne in Ruhe schlafen würden, mache laute, schnelle Musik an und bringe deinen Körper in Bewegung. Wähle Musik, bei der du aufspringen und tanzen und mitsingen willst, nicht ruhige Musik, die dich schläfrig macht. Wenn du niemanden wecken willst, verwende Kopfhörer. Hattest du schon mal ein Telefongespräch mit einem Freund, das euch beide bis zum Morgengrauen wach gehalten hat? Mit jemand anderem zu reden ist sehr anregend, eine der besten Arten sich wach zu halten. Wenn du einen Freund hast, der ebenfalls die ganze Nacht wach bleiben und tagsüber schlafen will, könnt ihr Telefongespräche ansetzen und euch gegenseitig unterhalten. Wenn du niemanden kennst, der auch versucht nachts aktiv zu sein, versuche doch mal über das Internet mit jemandem zu chatten, der in einer anderen Zeitzone wohnt, wo gerade alle wach sind. Wenn du mit jemandem sprichst, bei dem es gerade Tag ist, wachst du bestimmt auch schnell auf. Aus dem Haus zu kommen und ein wenig zu laufen kann dir helfen, dich wacher zu fühlen und dir das Gefühl vermitteln, dass es ganz natürlich ist wach zu sein. Wenn du in der Nähe einen Laden oder ein Lokal kennst, das immer geöffnet ist, kannst du ein bisschen Zeit dort verbringen und einkaufen oder in Ruhe essen. In Städten ist das normalerweise einfacher, da findet man leichter ein Plätzchen, wo auch andere Leute sich die Nacht um die Ohren schlagen. Sorge dafür, dass du dich nachts in sicheren, gut beleuchteten Gegenden aufhältst. Nachts sind in der Regel weniger Leute unterwegs und es ist wichtig, deine Umgebung aufmerksam zu beobachten und auf deine Sicherheit zu achten. Nimm ein Handy mit und lasse jemanden wissen, wo du bist und was du tust. Koffein ist ein Wachmacher, der ein hervorragendes Stärkungsmittel für ein paar Stunden ist und eignet sich gut, wenn du ein Mal die Nacht durchmachen willst. Wenn du aber auf Dauer nachtaktiv werden willst, solltest du Koffein nicht als Mittel verwenden, um wach zu bleiben. Wenn du viel Koffein zu dir genommen hast, wird es dir schwer fallen, tagsüber einzuschlafen, du musst aber darauf achten, dass du schläfst wenn die Zeit dafür da ist, damit dein Körper sich ausreichend erholen kann. Dasselbe gilt für Energy Drinks, die andere Arten von Wachmachern enthalten. Es ist besser, deinem Körper nach und nach anzugewöhnen, nachts wach zu bleiben, anstatt künstliche Mittel zu verwenden. Es gibt einige Gründe die dafür sprechen, nachtaktiv zu werden, sie müssen aber im Einklang damit sein, wer du bist und wo dein Leben dich hinführen soll. Die Nachteile eines nachtaktiven Lebens müssen sorgfältig bedacht werden, wenn du es ernsthaft als Lebensstil angehen willst. Du wirst nicht auf sein, wenn die meisten Leute es sind, womöglich verpasst du dadurch einige soziale Aktivitäten. Du wirst wenig Vitamin D in deinem Organismus haben, was sich auf deine Gesundheit auswirken kann. Ein nachtaktiven Leben hat aber auch viele Vorteile:  Nachts sind weniger Leute unterwegs, was aus einer Vielzahl von Gründen positiv sein kann. Es kann eine fruchtbare kreative Zeit sein, wenn du von Natur aus ein Nachtmensch bist. Du wirst kaum E-Mails voller Bitten und Anfragen erhalten, also wirst du deine Arbeit selten unterbrechen müssen. Du wirst auf Partys eine Stimmungskanone sein, weil du frischer sein wirst als die meisten Leute, die gerade ihren Arbeitstag abgeschlossen haben. Du kannst dich sogar den "professionellen" Nachtmenschen anschließen, die für die besten Parties in den angesagtesten Nightclubs der Stadt leben. Es ist deine Chance, Kontakt zu anderen Leuten herzustellen, die ebenfalls die ganze Nacht wach bleiben, darunter Nachteulen, Vampirfans, Sonderlinge und sonstige Außenseiter, oder Leute die sich nachts einfach nicht vom Internet loslösen können. Deine Wohnung wird nicht so unaufgeräumt aussehen. Das menschliche Sehvermögen ist äußerst schlecht bei Nacht. Sogar wenn das Licht an ist, ist es nicht leicht, Staub und Staubwölkchen zu erkennen. Du musst nur halb so viel Energie in die Hausarbeit stecken! Du könntest auch in Erwägung ziehen, saisonabhängig nachtaktiv zu sein, oder nur für eine bestimmte Zeit, statt das ganze Jahr über. Das kann während einer bestimmten Jahreszeit sinnvoll sein, zum Beispiel im Sommer, wenn die warmen Nächte dich nach draußen locken, oder während eines Urlaubs, und so weiter. So hast du Zeit, all deinen Interessen nachzugehen, die sich während einer Nacht anbieten. Wenn du es ernst meinst mit deiner Entscheidung, auf längere Dauer nachtaktiv zu sein, wirst du einen Job finden müssen, der es dir ermöglicht, tagsüber zu schlafen und nachts wach zu sein. Wenn du planst, deinen Lebensstil auf lange Dauer oder für immer zu ändern, wirst du einen Weg finden müssen, die Dinge, die du bisher tagsüber erledigt hast, nachts zu machen.  Schichtarbeit ist eine Möglichkeit, nachts zu arbeiten. Es gibt viele verschiedene Einsatzgebiete von Schichtarbeit, wie zum Beispiel das Einladen und Transportieren von Gütern, Sicherheits- und Überwachungsdienste, das Einschlichten von Regalen in Geschäften, als Rezeptionist in Hotels, in der Fischerei und in Reinigungsfirmen, im Journalismus, im Straßenbau und vieles mehr. Sogar Sport kann man während der Nacht treiben; eine Studie hat gezeigt, dass Frühaufsteher morgens besser werfen können, während Nachtmenschen abends besser werfen. Arbeite von zuhause aus. Wenn du ein Blogger, Online-Händler, eBay-Verkäufer, Schriftsteller, Künstler, etc. bist kannst du von zuhause aus arbeiten und deinen Tagesablauf nach deinen Bedürfnissen einrichten. Von zuhause aus zu studieren ist schwieriger, du kannst aber an Online-Kursen teilnehmen, die du absolvieren kannst, wann du es willst. An einer Universität wirst du Aufnahmen von Vorlesungen brauchen oder Freunde um Mitschriften bitten müssen. Wenn du Lehrveranstaltungen mit Anwesenheitspflicht hast, bekommst du Probleme wenn du fehlst, du solltest also solche wählen, die am Abend stattfinden. Finde Leute, die die Nacht dem Tag vorziehen, von Fachidioten über Gamer, zu kreativen Persönlichkeiten und Mystikern. Versuche, eine Verbindung herzustellen zu Leuten, die dieselbe Liebe zur Nacht haben wie du. Sei dir dessen bewusst, dass das in einer Stadt wie New York, Tokio oder Sydney bestimmt einfacher ist als anderswo - in Städten, die nie schlafen.  In New York gibt es einen speziellen Club, die New York Night Owls, eine Gruppe von fleißigen Nachteulen, die sich wöchentlich zwischen 10 Uhr abends und 4 Uhr morgens trifft. Die Idee ist auch in London auf fruchtbaren Boden getroffen, und wird vielleicht auch bald in deiner Nähe auftauchen! Halte die Augen auf nach Cafés oder anderen Begegnungsorten, die sich um Nachtmenschen bemühen und dich nicht um Mitternacht rauswerfen. Hier gilt das Gleiche wie oben: in Städten wirst du so etwas eher finden als in einer ländlichen Gegend. Aber wenn es so etwas in deiner Nähe nicht gibt, kannst du in Betracht ziehen, ein privates Netzwerk mit anderen Nachtmenschen zu erschaffen, sodass ihr euch in der Tiefe der Nacht gegenseitig besuchen und etwas trinken und euch austauschen könnt. Nutze soziale Netzwerke wie Twitter und Facebook, um dich mit anderen nachtaktiven Menschen in deiner Umgebung zusammenzuschließen. Sieh dir die Standortangabe an, um zu wissen, ob du es mit einem Nachtmenschen zu tun hast oder mit jemandem, der zufällig am anderen Ende der Welt sitzt. Sei dir dessen bewusst, dass obwohl kürzlich veröffentliche Studien angeben, dass Nachtmenschen intelligenter sind als Morgenmenschen, ein nächtliches Leben sich auch negativ auf deine Psyche auswirken kann. Wenn du feststellst, dass deine Psyche durch dein neues Leben zu sehr herausgefordert wird, wenn du zum Beispiel Depressionen und neue Ängste entwickelst, dann solltest du deine Entscheidung überdenken. Wenn du dir wirklich Sorgen um deine seelische Gesundheit machst, zögere nicht, einen Arzt aufzusuchen! Schlafmangel oder ein Mangel an Vitamin D können zum Beispiel solche Auswirkungen haben. In diesem Fall wären aber gar keine psychotherapeutischen Maßnahmen nötig, sondern nur eine kleine Hilfe, die dein körperliches Wohl steigert. Wenn du zu deinem normalen Tagesrhythmus zurückfinden willst, ist das um einiges einfacher. Bleibe einfach die ganze Nacht auf und halte dich am folgenden Tag auch wach. Wenn die Sonne aufgeht und den Himmel in wunderschönen Farben beleuchtet, wirst du dich angenehm wohl fühlen, während du gleichzeitig den untergehenden Mond beobachtest, und es wird dir ein wunderbar frisches, waches Gefühl geben. Die Zeit, die du brauchen wirst, um dich danach nach und nach an den tagaktiven Rhythmus zu gewöhnen, hängt von deiner Persönlichkeit, deinen Aktivitäten und von deinem Schlafmangel ab. Wenn dein Körper spürt, dass die Sonne aufgegangen ist, ist es um einiges schwieriger zu schlafen. Auch der kleinste Sonnenstrahl, der sich unter dem Vorhang durchmogelt, wird deinen Körper in Wachsamkeit versetzen. Wenn du am Tag schlafen möchtest, investiere in einen richtigen Verdunkelungsvorhang. Sie sind so dick und undurchlässig, dass sie kein bisschen Sonnenlicht durchlassen. Wenn die Sonne dann aufgeht, wirst du nicht mal merken, dass es Tag ist.  Wenn du keine neuen Vorhänge kaufen willst, verwende andere schwere Vorhänge oder verdunkle deine Fenster mit dicken, dunklen Decken. Auch eine Schlafmaske kann gute Dienste leisten und das Licht von deinen Augen fernhalten - sofern es dich nicht stört, etwas auf deinem Gesicht zu haben, während du schläfst. Während der Rest der Welt aufwacht, entstehen alle möglichen Geräusche: Müllwagen fahren vorbei, der Nachbar ruft seinen Hund, dein Mitbewohner macht die Mikrowelle auf und zu. Um dich gegen den Angriff der Morgengeräusche zu wappnen, brauchst du ein gutes Paar Ohrstöpsel oder geräuschunterdrückende Kopfhörer. Wenn du es nicht magst, etwas auf deinem Kopf zu tragen während du schläfst,  kannst du eine Einschlafhilfe ausprobieren. Diese Geräte erzeugen ruhige Klänge, an die sich deine Ohren schnell gewöhnen und auf diese  Weise andere Geräusche von außen blockieren. Melatonin ist ein chemischer Stoff, den unser Gehirn produziert, um dem Körper zu Schlaf zu verhelfen. Es sorgt dafür, dass sich dein Körper ausruhen kann, wenn du Probleme hast, tagsüber einzuschlafen. Da Melatonin in Deutschland als Medikament eingeordnet ist, kann es als solches nicht einfach gekauft werden. Über das Internet kann man verschiedene Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin erwerben, es ist jedoch schwer, die Unterschiede in der Qualität als Laie zu beurteilen. Wenn du wirklich Schlafstörungen hast und ein stärkeres Schlafmittel einnehmen möchtest, solltest du auf jeden Fall mit deinem Arzt sprechen. Die meisten Schlafmittel können auch negative Auswirkungen haben, zum Beispiel wenn du direkt nach dem Aufwachen Auto fahren oder arbeiten musst. Auch wenn du um 6 Uhr Abends aufwachst, iss etwas, das man zum Frühstück isst. Das wird deinem Gehirn und deinem Körper signalisieren, dass jetzt dein Tag anfängt. Wenn du zu dieser Uhrzeit ein Mittag- oder Abendessen isst, sendest du ihnen andere Signale. Folge deinem morgendlichen Ablauf als wärst du um 8 Uhr morgens aufgestanden. Bereite einen Tee oder Kaffee zu und genieße dein übliches Frühstück. Wenn du es ernst meinst mit deinem nächtlichen Zeitplan, lass die Leute um dich herum wissen, dass du tagsüber nicht gestört werden willst, außer es handelt sich um einen Notfall. Sag ihnen, dass es wichtig für dich ist, tagsüber zu schlafen, weil du sonst an Schlafmangel leiden wirst. Dein Zeitplan muss auch für deine Familie einzuhalten sein, sodass sie dich nicht unbedingt stören müssen. Wenn du zum Beispiel Kinder hast, die zu einer bestimmten Uhrzeit nach Hause kommen, während du schlafen willst, plane im Voraus ein, dass sie von jemand anderem betreut werden, bis du aufstehst. Wenn du vorhast, für eine ganze Weile nachtaktiv zu bleiben, ist es wichtig, dass du dich an einen gleichbleibenden Zeitplan hältst. Gehe jeden Tag zur selben Zeit ins Bett und stehe zur selben Zeit auf. Wenn du das nicht machst, wird dein Plan früher oder später durcheinander geraten, und das wird verheerende Folgen für deine Gesundheit haben.  Wenn du dich mit der Zeit an deinen neuen Rhythmus gewöhnt hast, halte dich an ihn wie an jeden anderen auch. Stelle dir einen Wecker und versuche, pünktlich ins Bett zu gehen. Wenn du wieder zu einem normalen Tag-Nachtrhythmus übergehen willst, mache es schrittweise. Dass du deine Tage nun drinnen verbringst, bedeutet, dass du nicht mehr von den gesunden Effekten der Sonnenstrahlung profitieren kannst. Obwohl zu viel Sonne schlecht für den Körper ist, ist auch zu wenig Sonne schädlich, denn ohne sie produziert der Körper nicht ausreichend Vitamin D. Ein Vitamin-D-Mangel wirkt sich auf das Immunsystem, die Psyche, den Knochenbau und auf andere Vitalfunktionen aus.  Vitamin D kann man problemlos in der Apotheke oder online kaufen. Da eine Überdosierung mit Vitamin-D-Tabletten aber möglich ist - mit Sonnenlicht ist sie es nicht - solltest du vorher mit deinem Arzt sprechen. Baue wenn möglich zumindest ein bisschen Zeit in der Sonne in deinen Zeitplan ein. Es empfiehlt sich, eine Tageslichtlampe zu besorgen, die die Vitamin-D-Produktion anregt, wenn du gar nicht die Möglichkeit hast, das Sonnenlicht zu genießen. Wenn du einen nachtaktiven Tagesplan aufnimmst, arbeitest du gegen den natürlichen Rhythmus deines Körpers. Du wirst immer ein bisschen schläfriger und ein bisschen weniger scharfsinnig sein als bei einem normalen Tagesablauf. Aus diesem Grund ist es wichtig, beim Umgang mit Maschinen vorsichtig zu sein. Das gilt auch für Autos, wenn du erst dabei bist, deine Gewohnheiten umzustellen. Bleibe so wachsam wie möglich, besonders während der Arbeitszeit.
Stelle dich stufenweise um. Beschäftige dein Gehirn. Mache nachts Sport. Nimm eine Mahlzeit zu dir. Mach Musik an. Sprich mit anderen Menschen, die gerade wach sind. Gehe in Geschäften einkaufen, die nachts geöffnet sind. Verwende Koffein sparsam. Entscheide für dich, ob es dein Leben bereichert, nachtaktiv zu sein. Finde eine Arbeit oder eine Beschäftigung, die es dir erlaubt, ein nachtaktives Leben zu führen. Nimm Kontakt zu anderen nachtaktiven Personen oder Nachtmenschen auf. Achte auf deine geistige Gesundheit. Kehre deinen Tag-Nachtrhythmus um, wann immer du willst. Verwende Verdunkelungsvorhänge. Sperre auch Geräusche aus. Probiere es mit Melatonin. Frühstücke nach dem Aufstehen. Teile deinem Umfeld mit, dass sie dich nicht stören sollen. Halte dich an einen Zeitplan. Sorge für Vitamin D. Sei vorsichtig, wenn du Maschinen bedienst.
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Staying Up All Night Choosing a Long-Term Nocturnal Lifestyle Resting During the Day Keeping Your Body Healthy