Kümmere dich gut um dich selbst Achte auf dein Sicherheitsgefühl Pflege deine sozialen Kontakte
Finde effektive Methoden, um dich zu unterhalten und dich von deinen negativen Gefühlen abzulenken, um besser damit klarzukommen, dass du nachts alleine bist. Wenn du deine Abende damit verbringst, einem Hobby nachzugehen, das du selbst ausgesucht hast und das dir viel Spaß macht, wirst du die abendliche Zeit alleine nicht länger fürchten, sondern du wirst dich höchstwahrscheinlich sogar darauf freuen. Ziehe folgende Aktivitäten in Erwägung, um dich zu beschäftigen und abzulenken :  Lesen Fernsehen Musikhören Schreiben Vielleicht fällt es dir schwer, nachts alleine zu schlafen, weil du z.B. einsam bist, deinen Partner vermisst, mit dem du viele Jahre das Bett geteilt hast oder weil du komische Geräusche hörst und dich fürchtest. Um besser mit dem Alleinschlafen fertigzuwerden, solltest du ungefähr eine Stunde vor dem Einschlafen deinen Fernseher, dein Tablet, dein Handy und deinen Computer ausschalten, um dich und deinen Körper auf die nächtliche Ruhephase vorzubereiten. Außerdem kannst du dir selbst das Einschlafen erleichtern, indem du : Alkohol, Koffein und Essen zu spät am Tag vermeidest. Auf stressige Aktivitäten, wie z.B. Sport, kurz vor dem Einschlafen verzichtest. Die Lampen im Zimmer dimmst und grelles Licht vermeidest. Sanfte, beruhigende Musik hörst. Eine Klangmaschine oder Ohrenstöpsel verwendest, um störende Geräusche abzudämpfen und auszublenden. Darauf achtest, dass die Zimmertemperatur schön kühl ist. Gemütliche, weiche Bettwäsche verwendest, wie z.B. ein Relax-Kissen, das sich an deine Körperform anpasst. Trage eine Schlafmaske oder ziehe die Vorhänge in deinem Schlafzimmer zu, um dein Zimmer völlig abzudunkeln. Wieder aufstehst, um ein bisschen zu lesen oder eine Tasse heißen Tee zu trinken, wenn du feststellst, dass du nicht einschlafen kannst und dich ständig hin und her wälzt. Wenn du die Abende, die du alleine zu Hause verbringst, genau planst und durchstrukturierst, wirst du nicht so leicht in Versuchung geraten, in schädliche Gedanken der Einsamkeit abzudriften, wenn du alleine im Bett liegst. Wenn du eine effektive Routine aufrechterhältst, kann das außerdem dazu beitragen, dass du motivierter bist und dich erfüllter fühlst, wenn du alleine bist. Ein Beispiel: Wenn du um fünf Uhr abends von der Arbeit nach Hause kommst, solltest du vor dem Schlafengehen etwas Zeit für Entspannung, Bewegung und Sport, das Abendessen, soziale Kontakte und vielleicht noch etwas Zeit für ein geliebtes Hobby einplanen. Es kann hilfreich sein, wenn du jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehst – allerdings ist der Umstand, dass du ins Bett gehen kannst, wann immer du Lust hast, unbestreitbar einer der großen Vorteile des Alleinlebens. Wenn du alleine lebst oder abends meist alleine bist, könntest du das Gefühl bekommen, dass es sich nicht lohnt, nur für dich alleine eine Mahlzeit zu kochen und dich fürs Abendessen an den Tisch zu setzen. Allerdings solltest du dich wirklich bemühen, deine Mahlzeiten zu etwas Besonderem zu machen und jeden Tag etwa zur gleichen Zeit zu essen, um einem Gefühl der Einsamkeit vorzubeugen. Ein Beispiel: Wenn du während eines Urlaubs nachts alleine bist, solltest du dir ein Abendessen zubereiten, das du normalerweise mit deiner Familie oder Freunden einnehmen würdest. Während du isst, kannst du die schönsten Erlebnisse deines Urlaubs noch einmal Revue passieren lassen und dich dadurch weniger allein fühlen. Auch, wenn das Alleinleben und das Alleinschlafen natürlich Schattenseiten hat und dich vor diverse Herausforderungen stellen wird, wie z.B. dass du alle Haushaltspflichten alleine erledigen musst, solltest du versuchen, dich nicht zu sehr darauf zu versteifen. Wenn du dich hingegen an die Vorteile des Alleinlebens erinnerst, wird das zu einer positiveren Einstellung beitragen. Wenn du alleine lebst, kannst du z.B. ohne Probleme:  Immer bestimmen, welche Musik du hörst und was du dir im Fernsehen ansiehst. Putzen und aufräumen, wann und wie es dir gefällt – ohne dass eine andere Person gleich wieder für Chaos sorgt. Dein Zuhause so einrichten, wie du möchtest. Stille und Ruhe finden, wann immer du Zeit benötigst, um deine Batterien wieder aufzuladen. Auch, wenn Alleinsein natürlich nicht automatisch mit Einsamkeit gleichzusetzen ist, ist es dennoch sehr wichtig, dass du eventuell auftretende Gefühl der Einsamkeit und Traurigkeit erkennst und akzeptierst. Bestimme, woher diese Gefühle kommen. Vielleicht fühlst du dich einsam und alleine, weil du gerade keinen romantischen Partner hast, kürzlich geschieden wurdest oder verwitwet bist. Es ist wichtig, dass du diese Gefühle zum Ausdruck bringst und versuchst, ihren Ursprung zu verstehen, damit du dich mit der Zeit wohler dabei fühlen kannst, alleine zu Hause zu sein:  Schreibe regelmäßig Tagebuch. Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund über deine Schwierigkeiten. Beginne eine Therapie, wenn du nach einem Todesfall oder einer Scheidung Trauer oder Einsamkeit erlebst. Wenn du Angst davor hast, abends und nachts alleine zu sein, weil du fürchtest, dass jemand einbrechen könnte, dass es zu einem medizinischen Notfall kommt oder dass ein Desaster passiert, wie z.B. ein Brand, solltest du effektive Maßnahmen und Vorkehrungen treffen, um deine eigene Sicherheit in jeder erdenklichen Situation zu gewährleisten. So wirst du deine Angstgefühle mit Sicherheit lindern können. Triff praktische Maßnahmen, damit du im Falle eines Notfalls perfekt auf alle Eventualitäten vorbereitet bist.  Verriegle alle Türen und Fenster, bevor du schlafen gehst. Mache dich mit allen Rettungs- und Fluchtwegen vertraut. Ziehe in Erwägung, eine Alarmanlage zu installieren. Stelle sicher, dass du immer ein funktionierendes, geladenes Handy griffbereit hast. Belege einen Selbstverteidigungskurs. Überlege dir, welche Person du im Notfall anrufen kannst. Es ist nur allzu einfach, dich völlig von deinen Ängsten vereinnahmen zu lassen und dir immer das Worst-Case-Szenario auszumalen, wenn du alleine zu Hause bist. Möglicherweise bist du dazu verleitet, auch zum Schlafen alle Lichter und den Fernseher anzulassen, ständig Übernachtungsgäste einzuladen oder zwanghaft wieder und wieder alle Schlösser zu überprüfen, bevor du ins Bett gehst. Diese ritualisierten Verhaltensweisen werden deine Ängste langfristig gesehen aber nur noch weiter verstärken.  Vermeide es, zu oft andere Person zu fragen, ob sie bei dir übernachten können. Finde rationale Erklärungen für die Geräusche, die du oft mitten in der Nacht hörst. Trage Ohrenstöpsel oder verwende eine Klangmaschine, um die komischen Geräusche zu verdrängen. Beginne eine Therapie, wenn du anfängst, dich obsessiv mit deinen Ängsten zu beschäftigen oder wenn sich deine Ängste negativ auf deinen Schlaf auswirken. Wenn du dich bemühst, ein freundschaftliches Verhältnis zu deinen Nachbarn aufzubauen, ist das eine ausgezeichnete Methode, um sicherzustellen, dass die anderen Menschen in deiner unmittelbaren Umgebung wissen, wer du bist und einen guten Grund haben, um dein Wohlbefinden im Auge behalten. Darüber hinaus hast du manche deiner sozialen Kontakte direkt vor deiner Haustüre, wenn du dich mit deinen Nachbarn anfreundest! Vielleicht lernst du andere Menschen kennen, die ebenfalls alleine leben. In diesem Fall könnt ihr eine Vereinbarung treffen, die besagt, dass ihr gegenseitig auf euch achtgebt und Nachforschungen anstellen werdet, wenn ihr schon länger nichts mehr voneinander gehört habt. Während du natürlich in normalen Situationen lernen kannst, mit Gefühlen der Einsamkeit und der daraus resultierenden Frustration besser umzugehen, gibt es natürlich aus Situationen, in denen konstantes Alleinsein schädlich und sogar gefährlich für dich sein könnte. Das gilt besonders dann, wenn du bereits älter bist oder unter einer chronischen Krankheit leidest. Wende dich an einen vertrauenswürdigen Freund, ein besorgtes Familienmitglied oder deinen Hausarzt, um Hilfe zu erhalten, wenn du folgende Situationen erlebst:  Du hast Schwierigkeiten, deine Medikamente richtig einzunehmen. Es fällt dir schwer, Rechnungen rechtzeitig zu bezahlen. Gute Hygiene und Körperpflege werden zunehmend schwieriger. Richtige und gesunde Ernährung ist eine Herausforderung für dich. Du hast Gleichgewichtsstörungen und stürzt häufig. Es fällt dir schwer, das Haus sauber zu halten. Du hast Schwierigkeiten, das Haus zu verlassen, um dich mit anderen Menschen zu treffen. Plane im Laufe der Woche regelmäßig soziale Aktivitäten mit Freunden und Familienmitgliedern. Dadurch wird dein Leben mehr Struktur erhalten, du kannst deine sozialen Bindungen zu anderen Menschen vertiefen und deine Laune wird sich verbessern. Wenn du untertags positiven Freizeitstress hast, weil du immer mit anderen Menschen unterwegs bist, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass dich keine Gefühle der Einsamkeit überkommen werden, wenn du abends alleine zu Hause bist. Lerne, besser mit Computern umzugehen und andere Methoden zu nutzen, mithilfe derer du dein Sozialleben aufrechterhalten kannst – auch, wenn du deine Liebsten nicht immer von Angesicht zu Angesicht siehst. Wenn du Freunde und Familienmitglieder hast, die weit weg wohnen, solltest du in Erwägung ziehen, mittels E-Mail, Facebook, Twitter oder Skype mit ihnen in Kontakt zu bleiben. Plane regelmäßige Telefonate oder SMS mit Freunden, wenn du abends nach Hause kommst.  Wenn du nicht genau weißt, wie man einen Computer oder internetbasierte Programme benützt, kannst du spezielle Einsteigerkurse belegen, die oft in Bibliotheken, Volkshochschulen und Gemeinschaftszentren angeboten werden. Dort wirst du die wichtigsten Grundlagen lernen und vielleicht wirst du sogar nette Menschen aus deiner Umgebung kennenlernen und neue Freundschaften finden! Ziehe in Erwägung, dich in deiner Gemeinschaft mehr zu engagieren, z.B. indem du Freiwilligenarbeit leistest, einen Kurs belegst oder Mitglied in einem Verein wirst. So wirst du Gefühlen der Einsamkeit vorbeugen können, dein Tag wird mehr Struktur erhalten, deine Laune wird sich verbessern, du wirst mehr Selbstvertrauen erhalten und du wirst mehr verschiedene Menschen in deiner Umgebung kennenlernen.Wenn du dann abends nach Hause kommst, wirst du dich müde und weniger alleine fühlen, weil du den ganzen Tag damit verbracht hast, mit anderen Menschen sinnvolle Arbeit zu leisten. Sei geduldig. Dieser Tipp könnte sich zu Beginn unangenehm anfühlen und vielleicht wirst du einige verschiedene Vereine und Organisationen ausprobieren müssen, bevor du Menschen findest, in deren Gegenwart du dich wirklich wohl fühlst Vermutlich wirst du feststellen, dass es dir leichter fallen wird, deine Abende und Nächte alleine zu verbringen, wenn du ein Haustier hast, mit dem du kuscheln kannst. Haustiere sind ausgezeichnete Gesellschaft und werden Freude in dein Leben bringen. Haustiere sind nicht nur wahre Seelenstreichler und Spaßbringer, sondern sie werden dir auch Sicherheit vermitteln können, wenn du dich nachts unsicher oder einsam fühlst. Wenn es aufgrund deiner aktuellen Wohnsituation nicht möglich ist, ein Haustier zu haben oder wenn du allergisch gegen Katzen oder Hunde bist oder wenn du dir schlicht und einfach kein Haustier leisten kannst, kann sogar eine simple Maßnahme, wie z.B. ein Goldfischglas oder ein Vogelhäuschen vor deinem Fenster, zu einer Verbesserung deiner Gefühlswelt.
Sorge für Unterhaltung. Lerne, alleine zu schlafen. Gewöhne dir eine gesunde Routine an. Bereite dir regelmäßig anständige Mahlzeiten zu. Erinnere dich selbst an die positiven Seiten des Alleinseins. Erkenne und akzeptiere Gefühle der Einsamkeit und mache das Beste draus. Achte darauf, dass du sicher bist. Stelle dich deinen Ängsten. Freunde dich mit deinen Nachbarn an. Wisse, wann es angebracht ist, Hilfe zu suchen. Nimm regelmäßig am gesellschaftlichen Leben teil. Suche im Internet oder am Telefon nach Gesellschaft. Engagiere dich. Adoptiere ein Haustier.
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Taking Care of Yourself Keeping Yourself Safe Connecting with Others