Mit negativen Emotionen umgehen Den Prozess bewältigen Die Entscheidung treffen Auf eine Abtreibung vorbereiten Mit den Nachwirkungen umgehen
Für manche Menschen ist eine Abtreibung ein signifikantes Ereignis im Leben und die Bewältigung kann schwierig sein.  Finde Rituale, Traditionen oder Zeremonien, an denen du teilnehmen willst. Kenne deine Trigger und wie du mit ihnen umgehst, wenn sie hochkommen. Wenn es z.B. ein Trigger für negative Gedanken über die Abtreibung ist, andere schwangere Menschen zu sehen, dann finde eine positive Möglichkeit, diese Situation zu bewältigen. Du könntest z.B. einen tiefen Atemzug nehmen und zu dir sagen: "Jeder hat eine Wahl. Andere entscheiden sich vielleicht dafür, ihre Schwangerschaft auszutragen. Ich möchte es eines Tages vielleicht genauso machen.". Wenn du Verlust spürst, erkenne ihn an. Gefühle der Reue, Traurigkeit oder Schuld können nach einer Abtreibung aufkommen. Das Vermeiden dieser negativen Gefühle ist keine positive Art der Bewältigung.  Wenn dies ein Verlust des Selbsts ist, versuche eine Liste der Dinge zu erstellen, die du magst und die dich einzigartig machen. Wenn es der Verlust der Schwangerschaft ist, arbeite daran, mit der Entität zu kommunizieren, für die du den Verlust fühlst. Manche Menschen finden es hilfreich, Dinge zum Andenken zu tun. Erkenne, dass kein Gefühl zu klein ist. Berücksichtige jedes einzelne. Es ist nicht immer nötig, nur das Glück darüber zu fühlen, ein Baby zu bekommen, und auch nicht nur Traurigkeit wegen einer Abtreibung. Es mag üblich sein, Menschen zu beschuldigen, von denen du glaubst, dass sie teilweise verantwortlich dafür waren, dass du schwanger geworden bist oder dich in die Entscheidung getrieben haben, dass du es wurdest. Wende Visualisierungen und geführte Meditationen an. Schließe die Augen und stelle dir ein großes Rampenlicht auf einer Waldlichtung vor. Rufe all diese Leute einen nach dem anderen ins Rampenlicht und konfrontiere sie mit deinen Gefühlen. Wenn du Schmerz hast, wenn du dankbar bist, dich hintergangen fühlst, sage ihnen das. Wenn du verletzt oder sauer bist, sage ihnen, dass du den Teil wieder zurück möchtest, den sie von dir genommen haben. Spüre, wie dieses Teil einen Teil von dir ausfüllt, danke ihnen dann und lasse sie gehen. Es kann hilfreich für dich sein, deine Gefühle im Lauf der Zeit zu verfolgen und kann dir helfen, eine Perspektive darüber zu erlangen, wie du dich gefühlt hast und warum du die getroffene Entscheidung gefällt hast.  Schreibe deine Gedanken über den Abbruch der Schwangerschaft auf. Hast du Ängste oder Sorgen? Schreibe dir deine Gefühle über die Abtreibung auf und wie du mit ihnen klarkommen kannst. Unterstützung ist in jedem Stadium des Prozesses der Beendigung einer Schwangerschaft wichtig. Viele Abtreibungszentren bieten auch Beratungen nach einer Abtreibung an oder können dich an einen guten Berater verweisen.  Besuche Exhale für Unterstützung und die Exhale-Hotline. Wenn du keine Reue spürst, kannst du auf www.imnotsorry.net gehen. Wenn du Schwierigkeiten hast, gibt es eine wunderbare Community aus Mädchen, die das Gleiche durchmachen, die dir helfen, dich aufmuntern und dich auf dem Pfad der Heilung auf wahrlich wertfreie und liebevolle Weise begleiten können: www.passboards.org Wenn du jemanden brauchst, ob deine Gefühle gut oder schlecht sind, stütze dich auf diese Ressourcen, da sie wertfrei und unterstützend sind: 1-866-4-EXHALE oder www.yourbackline.org. Vergebung ist wichtig im Weitermachen und Frieden haben. Vergib anderen und dir selbst, sei dies deine Gottheit, dein Partner oder deine Familie. Vergebung ist vielleicht nicht einfach, aber sie ist nicht unmöglich.  Suche Vergebung von anderen, wenn du denkst, dass dir dies hilft. Erinnere dich daran, dass du dir vergeben kannst, weil du nur ein Mensch bist. Wisse, dass du deiner Familie vergeben kannst, weil sie wahrscheinlich glauben, dass sie dir geholfen haben, die klügste Entscheidung zu treffen. Vergib der Person, von der das Spermium kam, wenn du kannst. Entspannungstechniken anwenden zu können trägt viel zu einer positiven Bewältigung bei. Es hilft dich ruhig zu halten und verringert Ängste und Nervosität, die du vielleicht wegen des Eingriffs hast. Bevor das Ganze beginnt, fange an, dich auf deinen Atem zu konzentrieren, atme tief ein und aus. Deine Gedanken und Gefühle mit anderen zu besprechen, die eine ähnliche Situation durchgemacht haben, kann helfen, deine Ängstlichkeit nicht nur wegen des Eingriffs, sondern auch wegen deiner Entscheidung, die Schwangerschaft zu beenden, zu lindern. Lasse dich während des ganzes Prozesses unterstützen, so dass du nicht das Gefühl hast, dies alleine durchmachen zu müssen.  Sprich mit Freunden, die die gleichen Überzeugungen haben, vor allem wenn sie ebenfalls schon eine Abtreibung hatten. Sei vorsichtig in Bezug auf pro Leben-Organisationen. Diese können Manipulation oder Fehlinformation einsetzen, in einem Versuch, dich dazu zu drängen, deine Schwangerschaft zu behalten. Vermeide den Konsum von Substanzen wie Alkohol oder Drogen als Bewältigungsmöglichkeit. Dies mag kurzfristig helfen, aber wenn du mit schwierigen Emotionen (Depression, Trauer, Verlust) zu tun hast, können Substanzen deinen emotionalen Schmerz auf lange Sicht nur verlängern und verschlimmern.  Versuche es mit Sport, Tagebuch schreiben, mit einem Therapeuten oder Freund reden, Kunst erschaffen oder irgendetwas anderem, das dir helfen kann, negative Emotionen zu verarbeiten oder mit ihnen klarzukommen. Mache einen Termin beim Arzt oder Therapeuten, wenn du dich zu überwältigt fühlst oder du Angst hast, dass du zu schädlichen Bewältigungsstrategien greifst. Um eine gut informierte Entscheidung zu treffen, musst du zuerst über deine Möglichkeiten nachdenken. Wisse, dass Menschen, die sich statt anderer Alternativen für eine Abtreibung entschieden haben, im Allgemeinen in Bezug auf die psychologischen Folgen in etwa das Gleiche erleben.  Schreibe dir deine Alternativen auf oder denke über sie nach. Du kannst z.B. auswählen: Mutter werden, das Kind zur Adoption freigeben (offen oder geschlossen), die Vormundschaft an ein Familienmitglied oder jemanden, der dir nahesteht, abtreten oder du kannst die Schwangerschaft abbrechen. Wäge deine Situation mit diesen Optionen ab. Schreibe dir die jeweiligen Vor- und Nachteile auf, einschließlich praktischer Probleme und deiner eigenen Emotionen. Manche Menschen können den Gedanken einer Abtreibung nicht ertragen, manche sind ambivalent und andere glauben, es ist ein menschliches Recht. Du liegst vielleicht irgendwo in diesem Spektrum. Es ist auch wichtig, deine eigenen Gefühle in Bezug auf das Mutter werden zu berücksichtigen. Deine Gedanken und Gefühle sind wichtig.  Hast du eine starke religiöse Ansicht in Bezug auf Abtreibung? Wie denkst du über andere Menschen, die eine Abtreibung hatten? Fühlst du dich bereit dazu, Mutter zu werden? Wenn du die Schwangerschaft aufrecht erhältst, würdest du das Baby sehen wollen? Wäre es okay für dich, wenn die Leute wüssten, dass du die Schwangerschaft abgebrochen hast, und dich möglicherweise dafür verurteilen würden? Stelle dir verschiedene Zukunftsszenarien von dir vor: eine, in der du die Schwangerschaft aufrecht erhältst und das Baby behältst, eine, in der du die Schwangerschaft austrägst und das Baby dann zur Adoption freigibst, eine, in der du die Schwangerschaft abbrichst etc.  Kannst du es dir leisten, ein Kind zu haben? Wie sähe deine und die Zukunft deiner Familie aus, wenn du ein Kind hättest? Bist du bereit, es deinen Eltern zu sagen oder vor einem Richter zu erscheinen, wenn dein Bundesstaat es verlangte? Kannst du psychologisch mit einer Abtreibung umgehen? Könntest du mit zusätzlicher Unterstützung mit ihr umgehen? Kannst du psychologisch damit umgehen, schwanger zu sein? Unterstützung hilft dir, deine Alternativen abzuwägen und dich auf die gewünschte Wahl vorzubereiten. Unterstützung hilft dir, dich in deiner Fähigkeit, mit der Situation umzugehen, selbstsicherer zu fühlen. Ob es ein Elternteil, ein Freund, ein Mentor, ein Geistlicher oder ein Berater ist, du brauchst jemanden, an den du dich für Trost und Unterstützung wenden kannst.  Hole dir Unterstützung von deinem Partner, wenn du einen hast. Hole dir Unterstützung von deinen Eltern, wenn möglich. Du brauchst keine Menschen, die nicht unterstützend sind. Menschen, die versuchen, Unterstützung von Menschen zu bekommen, die nicht unterstützend sind, haben mehr psychologischen Stress. (Wenn du 18 oder älter bist, bist du nicht verpflichtet, es jemandem zu sagen.)  Finde Unterstützung woanders, wenn du sie nicht von deinem Partner oder deinen Eltern bekommst. Sprich mit Freunden oder Geschwistern. Wenn du durch einen Schwangerschaftstest für zuhause herausgefunden hast, dass du schwanger bist, möchtest du deine Schwangerschaft vielleicht von einem Arzt bestätigen lassen. Wenn du dich noch nicht entschieden hast, ob du die Schwangerschaft abbrechen willst oder nicht, kannst du mehr Informationen bekommen, die dir bei der Entscheidungsfindung helfen.  Stelle beim ersten Termin eine Menge Fragen. Bei allen Planned Parenthood-Stellen gibt es Mitarbeiter, die darauf geschult sind, deine Anliegen zu besprechen. Menschen, denen es leichter fällt, die Entscheidung zu treffen, die mit der Wahl zufrieden sind und eine unerwünschte Schwangerschaft beenden haben es leichter, mit dem Abtreibungsprozess umzugehen. Nimm dir Zeit, um darüber nachzudenken. Eine hastige Entscheidung könntest du bereuen; wäge in Ruhe die Optionen ab und entscheide dich für das, von dem du denkst, dass es das Beste ist. Eine Abtreibung ist im Großen und Ganzen eine sichere Prozedur, bei der etwa 1 % der Menschen Komplikationen erleidet. Die meisten Menschen erleiden nach einer Abtreibung keine schweren psychologischen Konsequenzen, aber einige schon. Das Risiko eines psychologischen Schadens steigt, wenn es andere Stressfaktoren oder mentale Gesundheitsprobleme gibt.  Kenne deine mentale Krankengeschichte. Wenn du in der Vergangenheit emotionale Probleme hattest, fällt es dir vielleicht schwerer, mit einer unerwünschten Schwangerschaft oder einer Abtreibung umzugehen. Identifiziere andere Stressfaktoren in deinem Leben. Wenn du finanziell nicht viele Möglichkeiten hast, fällt es dir vielleicht schwerer, mit den Auswirkungen einer Abtreibung umzugehen. Verstehe dein Support-Netzwerk. Wenn du häusliche oder partnerschaftliche Gewalt erlebt hast oder kein geeignetes Support-System hast, hast du vielleicht ebenfalls mehr Schwierigkeiten. Persönliche Eigenschaften können ebenfalls einen Einfluss auf die psychologischen Folgen einer Abtreibung haben. Menschen, die keine gesunden Weisen der Bewältigung haben, erleben vielleicht mehr Stress. Wenn du dich dafür entschieden hast, die Schwangerschaft zu beenden, wirst du herausfinden wollen, wo du die Prozedur am besten durchführen lässt.  Du kannst deinen Arzt um eine Empfehlung bitten. Suche auf der Webseite von Planned Parenthood nach Anbietern. Stelle sicher, dass du über alles, was passiert, vollkommen informiert bist.  Rufe im Vorfeld an oder sprich mit dem Personal oder einem Arzt darüber, was auf dich zukommt. Finde die Kosten heraus. Manche Dienstleistungen können günstig oder kostenlos sein, während andere kostspielig sein können, je nachdem, wo du hingehst. Verstehe die Gesetze für eine Abtreibung in deinem Bundesland. Finde die verschiedenen Abtreibungsarten heraus und welche die beste für dich ist. Wenn du den Arzt fragst, wird er dir vor der Prozedur eine Zusammenfassung geben und es dir währenddessen erklären. Planned Parenthood hat Informationen, was du während und nach jeder Art der Abtreibung zu erwarten hast. Schlage auch Komplikationen nach, so dass du weißt, was du im seltenen Fall, dass diese eintreten, tun musst.  Es kann sein, dass du leichte bis mittlere Blutungen bekommst, ähnlich wie die Monatsblutung. Wenn die Blutungen jedoch lange Zeit anhalten, dann solltest du zum Arzt gehen. Es kann sein, dass du Krämpfe bekommst, was nicht länger als einen Tag anhalten sollte. Achte darauf, dass du die Notrufnummer hast, für den seltenen Fall, dass etwas schiefgehen würde. Der Stress einer Abtreibung ist tendenziell am größten, bevor die Abtreibung stattfindet. Es gibt keine "falsche" Art, sich zu fühlen. Einige Menschen haben negative Emotionen wie Traurigkeit, Wut und Schuld. Diese können leicht oder stark sein. Anderen fällt es leichter und sie fühlen sich nicht schlimmer als vor jedem anderen medizinischen Eingriff. Du bist vielleicht nervös oder verängstigt und das ist okay.  Vertraue dich einem vertrauten Menschen an (jemand, der gut zuhören kann) und erzähle ihm von deinen Gefühlen. Sprich mit anderen, die in einer ähnlichen Situation waren. Schau im Internet nach Support-Gruppen oder Foren, um deine Bedenken zu diskutieren. Achte darauf, dass es Foren sind, die eine Abtreibung befürworten. Vielleicht möchtest du es nach dem Abbruch langsam angehen, bereite dich also auf einen oder zwei entspannende Tage zuhause vor.  Stelle sicher, dass du ausreichend Maxi-Binden für die Blutungen nach dem Eingriff hast. (Es kann sein, dass dein Arzt dir Binden statt Tampons empfiehlt.) Erledige deine Hausarbeiten wie die Wäsche und Lebensmitteleinkäufe. Wenn du Krämpfe hast, möchtest du es vielleicht langsam angehen. Stelle dir Bücher, Filme und andere Materialien für entspannende Aktivitäten zusammen. Plane vielleicht Zeit mit deinen Lieben ein, um Filme zu schauen. Diese Person kann emotionale Unterstützung leisten. Wenn du während des Prozesses betäubt wirst, dann brauchst du jemanden, der dir hilft, sicher nach Hause zu kommen. Die Klinik sollte dir spezifische Anweisungen geben, was du tun sollst, sobald die Prozedur vorüber ist.  Nimm Medikamente wie vorgeschrieben. Wenn du willst, nutze den Vorteil der Schmerzmittel, die du bekommen hast. Zu den Anweisungen können gehören, dass du während der Blutungen Binden statt Tampons verwenden sollst. Setze dich anschließend nicht in Wasser, mache keine Intimdusche und gib keine Medikamente in deine Vagina. (Du kannst duschen, wann immer du willst.)  Viele Ärzte empfehlen dir, dass du eine Woche nach dem Eingriff nichts in deine Vagina steckst oder vaginalen Geschlechtsverkehr hast. Es kann sein, dass du nach dem Eingriff Ruhe brauchst. Dein Arzt gibt dir Informationen, wie du dich versorgst, und eine Telefonnummer, die du bei Fragen oder Anliegen anrufen kannst. Dein Arzt könnte darum bitten, in zwei bis vier Wochen einen Nachfolgetermin zu vereinbaren. Bei einer Absaugung kannst du am nächsten Tag normalerweise wieder zu deinen üblichen Aktivitäten übergehen. Die Erholung nach einer Ausschabung kann länger dauern. Es ist wichtig, dir die Zeit zu nehmen, um sowohl körperlich als auch emotional vom Stress eines Schwangerschaftsabbruchs zu heilen.  Verbringe z.B. mindestens einen Abend vor dem Fernseher und sieh dir Komödien an, iss Eiscreme und höre deine Lieblingsmusik. Fange nichts Neues an, das stressig ist, wenn du es vermeiden kannst. Versuche, etwas Kreatives zu machen, z.B. malen, Musik machen oder schreiben. Manche Menschen finden es hilfreich, sich produktiv zu fühlen; wähle eine entspannende Aufgabe, die dir Spaß macht.
Erstelle einen Plan für deine Heilung, wenn du Trauer oder andere schwierige Emotionen fühlst. Achte auf deine Emotionen. Erkenne Unmut oder Vorwürfe an. Führe ein Tagebuch. Bekomme zwischenmenschliche Unterstützung. Vergib. Entspanne dich. Sprich mit Menschen mit einer ähnlichen Einstellung. Vermeide schädliche Bewältigungsmechanismen. Analysiere deine Alternativen. Berücksichtige deine eigenen persönlichen Überzeugungen und Emotionen. Berücksichtige praktische Dinge. Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Sprich mit einem Arzt. Verstehe die Auswirkungen der Entscheidung. Sei dir deiner Risikofaktoren bewusst. Recherchiere verschiedene Kliniken. Sei informiert. Kenne mögliche Nebenwirkungen. Verstehe deinen emotionalen Prozess. Bereite Materialien für nach der Prozedur vor. Lasse dich möglichst von jemandem zu einer Abtreibungsklinik begleiten. Höre dir alle Anweisungen für danach an. Lege deine Nachsorgeanweisungen irgendwo hin, wo du sie leicht wiederfinden kannst. Erwäge die Vereinbarung eines Nachfolgetermins. Ruhe dich den Rest des Tages aus. Nimm dir ein paar Tage für dich, wenn du sie brauchst.
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Handling Negative Emotions Coping with the Process Making the Choice Preparing for an Abortion Dealing with the Aftereffects