Halt deine Atemwege im Schlaf frei
Nasenstreifen bekommst du in jedem Drogeriemarkt, sie sind günstig und effektiv. Du klebst sie auf die Nasenflügel und sie halten deine Nasenlöcher offen. Ein Dilatator funktioniert ähnlich, er wird einfach auf die Nase geklemmt.   Beide Helfer kannst du auch im Internet oder in der Apotheke bekommen, falls du sie in der Drogerie nicht findest. Diese Dinge funktionieren jedoch nicht bei jedem, vor allem dann nicht, wenn deinem Schnarchen ein schwerwiegenderes Problem wie eine Schlafapnoe zugrunde liegt. Eine solche Verstopfung erschwert das Atmen und kann so Schnarchen verursachen. Rezeptfreie Nasensprays und Spülungen schaffen hier schnell Abhilfe und Erleichterung. Außerdem kannst du deine Nase vor dem Schlafengehen mit einer Salzlösung spülen.   Spül deine Nasenlöcher nur mit einer sterilen Salzwasserlösung, die du in der Apotheke kaufen oder zuhause selbst herstellen kannst. Wenn du sie selbst machen willst, verwende dafür nur destilliertes oder Trinkwasser. Außerdem kannst du Antihistamine nehmen, falls deine Atemwege durch eine Allergie gereizt und deshalb verstopft sind. Trockene Luft kann das Schnarchen begünstigen, ein Luftbefeuchter kann das Problem folglich lindern. Besorg dir ein entsprechendes Gerät und stell es im Schlafzimmer auf.
Besorg dir Nasenstreifen oder einen Nasendilatator, damit du im Schlaf besser atmen kannst. Benutz Nasenspray oder spül deine Nase, falls eine Verstopfung der Nebenhöhlen der Grund für dein Schnarchen ist. Stell einen Luftbefeuchter auf, damit deine Atemwege nicht austrocknen.
https://www.wikihow.com/Stop-Snoring
Keeping Your Airways Open While Sleeping