Verlier Gewicht in Form von Wasser Verlier durch Diäten und Änderungen deines Lebenswandels Fett
Es mag dir zunächst kontraproduktiv erscheinen, aber je mehr Wasser du trinkst, desto weniger Wasser lagert dein Körper ein. Trink Wasser oder andere hydrierende Getränke wie leichte Fruchtsäfte oder salzarme Brühe, damit ein guter Flüssigkeitsaustausch in deinem Körper stattfindet. Du kannst deine Flüssigkeitsaufnahme auch dadurch erhöhen, dass du zum Beispiel wasserreiches Obst und Gemüse isst.   Vermeide Sportdrinks, die Salz und Süßstoffe enthalten, denn diese können bewirken, dass mehr Wasser eingelagert wird. Lass die Finger von dehydrierenden Getränken wie Alkohol, schwarzem Tee oder Kaffee. Wenn es dir beim Alkohol schon für einen kurzen Zeitraum schwerfällt, solltest du mit deinem Arzt sprechen. Er kann dir helfen, davon wegzukommen. Auch vom Kaffee kommen manche Leute schlecht los. Reduzier deine Dosis langsam über ein paar Tage, bevor du ihn ganz weglässt. Wenn du viel Salz isst, bindet es Wasser im Körper. Meide Lebensmittel, die viel Salz enthalten, wie verarbeitetes Fleisch, salzige Chips und Cracker und Sportgetränke. Verwende auch beim Kochen weniger Salz als üblich.  Kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Süßkartoffeln und Tomaten hingegen können deinem Körper helfen, Salz auszuschwemmen. Experimentiere beim Kochen mit alternativen Gewürzen wie schwarzem Pfeffer, Knoblauchpulver oder interessanten Ölen wie etwa Sesamöl. Beim Kochen lässt sich viel Salz einsparen, wenn du frische und unverarbeitete Zutaten verwendest. Kohlehydrate binden Wasser im Blut, deshalb nimmt man erstmal sehr schnell ab, wenn man auf eine Low Carb-Diät umsteigt. Lass einfach mal Weißbrot, Pasta, Kartoffeln und Backwaren weg.   Ersetz kohlehydratreiche Lebensmittel durch ballaststoffreiches Obst und Gemüse wie Beeren, Blattgemüse und Hülsenfrüchte (Bohnen und Kichererbsen zum Beispiel). Kohlehydrate wegzulassen ist eine gute Lösung, um kurzfristig abzunehmen, aber es ist kein Rezept für eine dauerhafte Gewichtsabnahme. Für eine gesunde Ernährung sind komplexe Kohlenhydrate wie aus Vollkornprodukten, braunem Reis und Bohnen wichtig. und komm ein bisschen ins Schwitzen. Beim Sport werden Salze und Wasser durchs Schwitzen ausgeschwemmt. Geh laufen, fahr mit dem Rad oder mach einen zügigen Spaziergang, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und Schweiß zu produzieren.  Versuch es mit Zirkeltraining oder anderen hoch-intensiven Trainingseinheiten, um schnell Flüssigkeit zu verlieren. Denk daran, dabei weiter viel Wasser zu trinken. Wenn du dehydrierst, lagerst du nur noch mehr Wasser ein! Bestimmte Erkrankungen können starke Wassereinlagerungen mit sich bringen. Wenn du Schwierigkeiten damit hast, Gewicht in Form von Wasser zu verlieren, geh zum Arzt und finde heraus, was das Problem verursacht. Er kann vielleicht die Ursache behandeln und dir Medikamente geben, die Wassereinlagerungen verhindern und auflösen.  Dein Arzt empfiehlt dir dann eventuell diuretische Medikamente oder Magnesium, um deinen Wasserhaushalt zu regulieren. Übliche Ursachen von Wassereinlagerungen sind PMS, Schwangerschaft, Probleme mit den Nieren oder der Leber, Herzerkrankungen und bestimmte Lungenerkrankungen. Auch manche Medikamente sorgen dafür, dass der Körper Wasser zurückbehält. Wenn du viel Protein isst, kurbelst du deinen Stoffwechsel an, sodass Kalorien effizienter verbrannt werden. Außerdem hält es lange satt, du hast also zwischen den Mahlzeiten weniger Hunger. Versuch etwa ein Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht zu dir zu nehmen, wenn du abnehmen willst. Einige gesunde Proteinquellen sind etwa Hülsenfrüchte (wie Linsen, Bohnen und Erbsen), griechischer Joghurt, weißes Geflügel und Fisch. Es passiert sehr schnell, dass du zu viele Kalorien in flüssiger Form zu dir nimmst, ohne es überhaupt zu merken. Wenn du schnell abnehmen willst, vermeide kalorienreiche und zuckerreiche Getränke wie Alkohol, Limos, Saft oder gesüßten Kaffee oder Tee. Halt dich am besten an Wasser, um deinen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Dadurch verlierst du nicht nur Gewicht in Form von Wasser, du wirst auch weniger Hunger haben. Anstatt vieler kleiner Portionen solltest du drei leichte aber sättigende Mahlzeiten zu dir nehmen, wenn du abnehmen willst. Jede Mahlzeit sollte eine magere Proteinquelle enthalten sowie Obst, Gemüse und Vollkorn. Wenn du gegessen hast, widersteh der Versuchung, zwischendurch zu snacken, bis es Zeit für die nächste Mahlzeit ist.  Wenn du auf Snacks verzichtest, verbrennt dein Körper Fett, um Energie zu gewinnen. Wenn du nach dem Abendessen aufs Naschen verzichtest, verbrennst du auch im Schlaf mehr Kalorien. Hoch-intensives Training kann deinen Stoffwechsel auf Touren bringen und deinen Körper anregen, mehr Fett zu verbrennen. Sprich mit deinem Arzt, Physiotherapeuten oder Personal Trainer über hoch-intensives Training, um dein Herz zu Pumpen zu bringen und schnell Kalorien zu verbrennen.  Mach acht Runden jeweils vier Minuten langer hoch-intensiver Einheiten. Jede Übung sollte etwa 20 Sekunden dauern, gefolgt von jeweils zehn Sekunden Pause. Einige gute Übungen für ein hoch-intensives Workout sind Burpees, Hampelmänner und Bergsteiger-Übungen. Wenn du schnell Fett verlieren musst, kann eine Diät mit extrem wenigen Kalorien eine Option sein. Dabei wird die Kalorienaufnahme normalerweise auf etwa 800 bis 1500 Kalorien pro Tag gedrosselt. Behalt dabei allerdings im Hinterkopf, dass das keine langfristige Option ist. Du solltest solche radikalen Diäten nur unter ärztlicher Aufsicht machen und sie nicht länger durchziehen als vom Arzt empfohlen. Eine zu geringe Kalorienaufnahme kann gefährlich sein, wenn du schwanger bist, stillst oder bestimmte gesundheitliche Probleme hast, wie Vitaminmangel oder eine Essstörung.
Trink mehr Wasser, um Flüssigkeit auszuschwemmen. Konsumiere weniger Salz, um Wassereinlagerungen zu reduzieren. Verzichte auf Kohlehydrate, um schnell Wasser zu verlieren. Treib Sport Frag deinen Arzt nach Diuretika. Iss mageres Protein, um schneller satt zu werden. Vermeide flüssige Kalorien. Nimm drei leichte Mahlzeiten am Tag zu dir, damit dein Körper mehr Kalorien verbrennt. Kurble deinen Metabolismus mit hoch-intensivem Intervalltraining an. Frag deinen Arzt, was er von einer kalorienarmen Diät halten würde.
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