Einhaltung einer guten Zahnhygiene Eindämmung und Umkehrung des Zahnverfalls durch Diät
Wenn du nicht unter Zahnproblemen wie Zahnfleischentzündungen leidest, solltest du deinen Zahnarzt mindestens zweimal  jährlich aufsuchen. Dein Zahnarzt oder Zahnhygieniker hilft dir mit einer gründlichen Reinigung deiner Zähne und er kann die Taschen, die beim Zähneputzen oder mit Hilfe von Zahnseide nicht gereinigt werden können, gründlich zu säubern.  Zahnstein kann sich unter dem Zahnfleisch festsetzen und eine fortwährende Ablagerung aggressiver Bakterien bilden, die zu Entzündungen des Zahnfleischs, Zahnfleischschwund und dem Abbau von Knochenmasse führen können. Wenn du an Zahnfleischentzündungen oder Parodontose leidest, solltest du mit deinem Zahnarzt sprechen und die Reinigung häufiger durchführen lassen. Nimm eine Zahnbürste mit weichen Borsten und setze sie in einem Winkel von 45° an deinen Zähnen an. Putze die äußeren Oberflächen, die inneren Oberflächen und die Kauflächen deiner Zähne in kleinen Strichen. Putze jede Oberfläche etwa zehnmal und wende dabei sanften Druck an. Vergiss nicht, die Bürste dabei vertikal zu halten und von oben nach unten zu bürsten, um die inneren Oberflächen deiner Vorderzähne zu putzen. Bürste über deine Zunge. Spucke die Zahnpasta aus und lasse den Schaum in deinem Mund ohne ihn auszuspülen.  Bürste deine Zähne und die Zunge mindestens zweimal täglich mit einer Zahnpasta gegen Zahnbelag. Indem du den Schaum der Zahnpasta im Mund behältst, haben die Mineralien ausreichend Zeit, von deinen Zähnen absorbiert zu werden. Das gilt besonders für Fluoridzahnpasta mit mehr als 1200ppm. Rolle etwa 40 Zentimeter Zahnseide ab und winde den größten Teil davon um den Mittelfinger einer Hand und den Rest um den Mittelfinger der anderen Hand. Halte die Zahnseide fest zwischen Daumen und Zeigefinger und schiebe sie in jeden einzelnen Zahnzwischenraum. Bewege sie sanft vor und zurück und von einer Seite zur anderen ohne sie schnappen zu lassen. Stelle sicher, alle Seiten deines Zahns gründlich abzureiben, bevor du noch mehr Zahnseide abwickelst und zum nächsten Zahn übergehst. Alternativ kannst du auch eine "Munddusche" (eine Handgerät, das einen stetigen Strahl Wasser zwischen deine Zähne und das Zahnfleisch sprüht) benutzen. Erwäge den Einsatz einer Munddusche, wenn du Zahnseide nicht magst, du eine Zahnspange oder eine Brücke trägst oder Zahnseide nicht benutzen kannst. Um den antibakteriellen Schutz zu verbessern kannst du das Gerät mit einer Mischung aus gleichen Teilen Mundspülung und Wasser füllen. Wenn du eine Zahnfleischerkrankung hast, wird dir dein Zahnarzt vielleicht für eines dieser Mittel ein Rezept für die tägliche Anwendung ausstellen. Möglicherweise musst du orale Antibiotika, wie niedrig dosierte Doxycycline zur Kontrolle der Bakterien einnehmen, die dein Zahnfleisch schädigen. Das kann bis zu drei Monaten andauern. Dein Zahnarzt könnte dir auch eine antimikrobische Spülung als Mundspülung empfehlen. Vielleicht wird er dir auch raten, antiseptische Plättchen oder Gelpäckchen in die tiefen Taschen zwischen dein Zahnfleisch und deine Zähne zu schieben. Wenn du nicht sehr vertraut damit bist, kannst du jemanden, der mit dir zusammenwohnt um Hilfe bitten oder einen Termin mit deinem Zahnarzt vereinbaren. Diese Prozedur kann die schädlichen Bakterien unter Kontrolle bringen. Mit natürlichen, entzündungshemmenden Kräutern und Ölen können Bakterien behandelt und Entzündungen reduziert werden. Versuche, dein Zahnfleisch sanft mit einem dieser Mittel zu massieren und profitiere von den folgenden Vorteilen:  Kurkuma: entzündungshemmend, Antioxidans, antibiotisch.  Aloe Vera: entzündungshemmend, besonders gut für Personen, die unter Zahnfleischentzündungen oder Parodontose leiden. Senföl: antibiotisch, entzündungshemmend.  Pfefferminzöl: antibiotisch, entzündungshemmend, den Atem erfrischend.  Oreganoöl: antibiotisch, wirkt stärkend auf das Immunsystem.  Amla (Indische Stachelbeere): entzündungshemmend, Antioxidans, hoher Vitamin C Anteil.   Meersalz: verhindert die Vermehrung von Bakterien und strafft das Zahnfleisch um den Zahn. Bakterien leben von Zucker und durch die Reduzierung seines Konsums bremst du ihr Wachstum. Vermeide verarbeitete und verpackte Lebensmittel, sowie gesüßte Getränke. Lies die Inhaltsangaben auf den Etiketten und vermeide das Produkt, wenn Zucker, ein stark fruktosehaltiger Maissirup, Zuckerrohrsirup oder ein anderes Süßmittel als eines der fünf hauptsächlichen Zutaten aufgeführt ist. Reduziere oder vermeide die folgenden Produkte, die sogar eine noch schlimmere Wirkung haben können, wenn du mehr als eines von ihnen regelmäßig konsumierst:   Abgepackte Snacks, Cracker oder Chips. Brot oder Kuchen. Limonade, Fruchtgetränke oder gesüßter Tee. Wenn du etwas Süßes isst, kannst du Honig mit seinen antibakteriellen Eigenschaften und Stevia verwenden. Stevia ist ein Kraut, das zweihundertmal süßer als Zucker ist und keine Kalorien hat.  Vermeide die Verwendung künstlicher Süßstoffe, wie Aspartame, die zu einer Gluckoseintoleranz (Prediabetes) führen können, indem sie das Gleichgewicht deiner Darmbakterien verändern. Verzehre Zitrusfrüchte in mäßigen Mengen und stelle sicher, deinen Mund anschließend mit Wasser auszuspülen, aber putze dir niemals direkt nach dem Verzehr die Zähne. Durch die Spülung mit Wasser wird die Säuremenge in deinem Mund gemindert. Die natürlichen Zucker aus Obst und Fruktose sind kein Nährstoff für die Bakterien und sie sind in frischem Obst, wie Äpfeln, Birnen oder Pfirsichen enthalten. Scheue dich nicht, frische Früchte zu genießen. Nimm dir die Zeit und kaue jeden Bissen vollständig, damit dein Mund Speichel produziert. Speichel kann deine Zähne während der Mahlzeiten auf natürliche Weise remineralisieren und je mehr du kaust, desto mehr Speichel wird freigesetzt. Du solltest auch mindestens sechs Gläser (je 250ml) reines Wasser pro Tag trinken. Du musst kein Mineralwasser trinken, sondern du solltest deine Mineralien stattdessen aus deiner Diät beziehen. Es reicht aus, Brunnenwasser oder Leitungswasser zu trinken, das Mineralien enthält, die für deine Gegend einzigartig sind.    In Großteilen der USA ist Leitungswasser zur Vorbeugung gegen Zahnverfall mit Fluorid angereichert. Obwohl viele Menschen in Flaschen abgefülltes Wasser dem Leitungswasser vorziehen, enthalten die meisten Sorten nicht viel (wenn überhaupt) Fluorid. Wenn dein Wasser "de-ionisiert, purifiziert, demineralisiert oder destilliert" ist, dann wurden etwaige Spuren natürlich vorkommenden Fluorids entfernt.  Wasser zu trinken ist eine einfache Art, hydriert zu bleiben, ohne Substanzen zu schlucken, die deine Zähne schädigen. Kaue beim Verzehr saurer, säurehaltiger Lebensmittel sogar noch langsamer, weil du damit die Speichelmenge erhöhst, die du produzierst. Dein Multivitaminprodukt sollte Mineralien und besonders Kalzium und Magnesium enthalten. Magnesium ist zur Vorbeugung gegen den Abbau von Kalzium wichtig, was deine Knochen und Zähne schwächen kann. Strebe die Aufnahme von mindestens 1000 mg Kalzium und 300 bis 400 mg Magnesium täglich an, wenn du keine Milch, Käse oder Jogurt zu dir nimmst. Ansonsten kann sich der Umfang deiner Zahnsteinablagerungen noch erhöhen. Wenn du männlich und über 71 Jahre alt bist oder weiblich und älter als 51 Jahre bist, solltest du versuchen, täglich 1200 mg Kalzium zu konsumieren. Kinder, die Vitaminpräparate für Kinder einnehmen, haben einen anderen Bedarf an Magnesium. Von der Geburt an bis zu einem Alter von drei Jahren, brauchen sie 40 mg bis 80 mg täglich. Für Kinder zwischen drei und sechs Jahren liegt der Bedarf bei 120 mg und Kinder über zehn Jahren brauchen 170 mg täglich. Vitamin D und Kalzium arbeiten bei der Stärkung deiner Knochen und Zähne Hand in Hand. Vitamin D kann dir auch bei der Vernichtung der Bakterien helfen, die den Zahnverfall verursachen.  Strebe die Aufnahme von etwa 600 IU (internationale Einheiten) Vitamin D täglich an. Erwachsene über 70 Jahren sollten 800 IU täglich aufnehmen. Alternativ kannst du auch jeden dritten Tag etwa zehn bis fünfzehn Minuten ohne Sonnenschutz in der Nachmittagssonne verbringen. Setze deine Arme, Beine und deinen Rücken der Sonne aus, wenn das möglich ist. Du kannst auch Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Vitamin D verzehren und deinen Bedarf auf diese Weise decken. Diese Lebensmittel sind:  Fisch (Lachs, Schnapper, Felchen, Makrele) Mit Vitamin D angereicherte Sojamilch Kokosmilch Kuhmilch Eier Jogurt
Lasse deine Zähne von deinem Zahnarzt reinigen. Putze deine Zähne richtig. Benutze täglich Zahnseide. Benutze Antibiotika oder antiseptische Spülungen. Massiere dein Zahnfleisch mit Kräutern. Beschränke den Konsum von Zucker und verarbeiteter Stärke. Benutze anstatt Zucker Honig oder Stevia. Achte auf die Menge der Zitrusfrüchte, die du verzehrst. Kaue deine Mahlzeiten langsam und trinke Wasser. Nimm ein Mineralergänzungsmittel. Nimm mehr Vitamin D auf.
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