Schrittfrequenz erhöhen Strategisch laufen Richtig laufen
Stelle deine Uhr auf eine Minute und lauf im normalen Tempo. Zähle beim Laufen, wie oft dein linker oder rechter Fuß den Boden berührt. Wenn der Timer stoppt, multiplizier diese Zahl mit zwei. Wenn dein rechter Fuß zum Beispiel 80 Mal den Boden berührt, dann beträgt deine Schrittfrequenz 160 Schritte pro Minute (spm). Integriere in deinen Lauf 20-Sekunden-Intervalle, die fünf Prozent schneller sind als deine normale Schrittfrequenz. Wenn deine normale Schrittfrequenz beispielsweise 160 spm beträgt, integrierst du während deines regulären Laufs ein Intervall von 20 Sekunden bei 168 spm. Kehre nach 20 Sekunden  langsam wieder zum normalen Tempo zurück. Übe dies drei bis fünfmal pro Woche. Wenn du daran gewöhnt bist, 20-Sekunden-Intervalle auszuführen, erhöhe sie um 15 Sekunden. Wenn du beispielsweise in der ersten Woche 20 Sekunden lang bei 168 spm gelaufen bist, erhöhe das Intervall in der zweiten Woche auf 35 Sekunden bei 168 spm.   Wiederhole dies, bis du die ganze Minute bei 168 spm laufen kannst. Sobald du dich mit deiner neuen Schrittfrequenz wohlfühlst, erhöhe sie um weitere fünf Prozent und wiederhol den Vorgang erneut. Ein Metronom hilft dir, deinen Rhythmus zu finden, während du läufst. Stelle das Metronom auf deine gewünschten Schläge pro Minute ein, z.B. 160 bpm, wenn deine Schrittfrequenz 160 spm beträgt. Halten deinen Laufrhythmus mit dem Metronom im Takt. Wenn du in den Top 5-10% des Wettbewerbs läufst, solltest du dich auf der Außenseite der Bahn eins oder auf der Innenseite der Bahn zwei positionieren. Bestimme deine Position so schnell wie möglich nach dem Start des Rennens. Stelle sicher, dass du dich auch in der Nähe der vorderen Gruppe befindest. Positioniere dich zu Mitte des Rennens hinter den Führenden und halte ein konstantes Tempo. Wenn du entgegen der Windrichtung läufst, wird auf diese Weise der größte Teil des Windes von deinen Vorderleuten abgefangen und du sparst Energie. Achte außerdem auf die Führenden. Beschleunige dein Tempo nur, wenn diese ihr Tempo ebenfalls erhöhen. Wenn du noch 300 Meter zu laufen hast, beschleunige dein Tempo. Sobald du die 200-Meter-Marke erreicht hast, beschleunigst du zu einem absoluten Sprint. Wenn du an dieser Stelle hinter den Führern stehst, dann bewege dich auf eine Außenbahn und wirf deinen Oberkörper etwas nach vorne, um voranzukommen. Behalte deine Geschwindigkeit bei, bis du die Ziellinie erreichst. Achte darauf, dass du an der 300-Meter-Marke in der zweiten oder dritten Spur bleibst, um nicht eingekesselt zu werden. Wenn du während des Laufens nach unten schaust, kann dies deine Geschwindigkeit erheblich verringern. Außerdem erzeugt es Spannungen in den Schultern und im Nacken. Schaue stattdessen geradeaus, indem du dich auf einen Punkt 30 bis 40 Meter vor dir konzentrierst. Halte diese  Kopfposition während des gesamten Laufs bei. Deine Schultern sollten locker nach unten und hinten ausgerichtet sein, nicht gekrümmt. Wenn du anfängst, deine Schultern zu spüren, entspanne sie sofort. Das Laufen mit gekrümmten Schultern kann die Atmung einschränken. Deine Arme sollten an den Seiten entspannt sein, während deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Schwinge deine Arme beim Laufen geradlinig nach vorne und hinten. Versuche, deine Arme nicht vor deiner Brust zu kreuzen, während du läufst. Diese Bewegung verschwendet Energie und verlangsamt dich. Das Schwingen der Arme in einer geraden Vorwärts- und Rückwärtsbewegung hilft dir, dich vorwärtszubewegen. Auch deine Hände sollten entspannt sein. Vermeide es, während des Laufens harte Fäuste zu ballen. Mach entspannte Fäuste, wobei deine Daumen auf deinen Fingern ruhen. Halte beim Laufen deinen Rücken gerade und lehne dich leicht nach vorne. Dies hilft dir zum einen dabei, dich vorwärtszubewegen und zum anderen dabei, dass du auf der Mitte deines Fußes landest und nicht auf der Ferse. Während du läufst, solltest du vermeiden, deine Knie höher als deine Hüften zu heben. Stattdessen solltest du sie waagerecht an deiner Hüfte ausrichten. Versuche, mit einer leichten Kniebeuge zu landen, wenn dein Fuß auf dem Boden aufkommt. Dies wird dazu beitragen, einen Teil der Belastungen abzufangen.  Denke daran, dass sich deine Knie nach vorne und nicht nach oben bewegen sollten. Tue dies, anstatt auf der Ferse oder den Zehen zu landen. Die Landung auf der Mitte des Fußes hilft dir, ihn wieder flott anzuheben und so kannst du vielleicht schneller laufen. Wenn dein Fuß den Boden berührt, sollte er sich unter deiner Hüfte befinden. Bei Läufen mit mittlerer Intensität solltest du zwei Schritte beim Einatmen und zwei Schritte beim Ausatmen anstreben. Für intensives Laufen (wie auf der finalen Strecke eines Rennens) zielst du am besten auf einen Schritt beim Einatmen und einen Schritt beim Ausatmen ab.  Achte darauf, beim Einatmen sowohl Nase als auch Mund zu benutzen, damit die maximale Menge an Sauerstoff in deinen Körper gelangt. Versuche, eine flache Atmung zu vermeiden. Konzentriere dich auf die tiefe Atmung, indem du deinen Bauch beim Einatmen herausdrückst und ihn beim Ausatmen zusammenziehst.
Berechnen deine Schrittfrequenz. Erhöhen deine Schrittfrequenz allmählich mit Intervalltraining. Erhöhe das Intervall, indem du deine neue Schrittfrequenz ausführst. Verwende ein Metronom. Positioniere dich in der Spur eins oder zwei. Halte ein konstantes Tempo ein. Beschleunige dein Tempo. Vermeiden es, nach unten zu schauen. Entspanne deine Schultern. Winkel deine Ellenbogen in etwas zu 90 Grad an. Entspann deine Hände. Lehne dich leicht nach vorne. Richte deine Knie aus. Lande auf der Mitte deines Fußes. Synchronisiere deine Atmung.
https://www.wikihow.com/Run-a-Faster-1500M https://www.wikihow.com/Run-a-Faster-1500M https://www.wikihow.com/Run-a-Faster-1500M
Increasing Your Cadence Running Strategically Running Properly