Punkte mit dem Originalsystem berechnen Punkte mit dem PointsPlus System berechnen
Der Energiebedarf jedes Menschen ist anders, deshalb variieren auch die täglichen erlaubten Punkte ganz individuell. Beantworte einfach die folgenden Fragen und rechne die entsprechenden Punkte zusammen.   Geschlecht:  a) Weiblich - 2 PUNKTE Wenn du stillst, sind es 12 PUNKTE.  b) Männlich - 8 PUNKTE   Alter  17-26 - 4 PUNKTE 27-37 - 3 PUNKTE 38-47 - 2 PUNKTE 48-58 - 1 PUNKT Über 58 - 0 PUNKTE Wie viele Kilo wiegst du? Folge einfach dieser Aufstellung und rechne bei Bedarf entsprechend die Punkte für ein höheres Gewicht aus.   40 kg bis 90 - 45 kg - 9 PUNKTE 45,5 kg bis 49,5 kg - 10 PUNKTE 50 kg bis 54 kg - 11 PUNKTE 54,5 kg bis 58,5 kg - 12 PUNKTE 59 kg bis 63 kg - 13 PUNKTE 63,5 kg bis 67,5 kg - 14 PUNKTE 68 kg bis 72 kg - 15 PUNKTE 72,5 kg bis 76,5 kg - 16 PUNKTE 77 kg bis 81 kg - 17 PUNKTE 81,5 kg bis 85,5 kg - 18 PUNKTE Und so weiter und so fort. Je größer du bist, desto mehr Punkte bekommst du.   a) Zwischen 1,55m und 1,77m - 1 PUNKT b) 1,77m oder größer - 2 PUNKTE Je aktiver dein Alltag ist, desto mehr Kalorien verbrennst du jeden Tag. Deshalb musst du deine Aktivität in die Berechnung deiner täglichen Punkte einfließen lassen. Wie aktiv verbringst du deinen Tag?   a) hauptsächlich sitzend - 0 PUNKTE b) hauptsächlich stehend, zeitweise sitzend - 2 PUNKTE c) hauptsächlich gehend, zeitweise stehend - 4 PUNKTE d) körperlich anstrengend  - 6 PUNKTE Genau so viele Punkte darfst du jeden Tag essen. Behalte dabei im Hinterkopf, dass du außerdem noch 35 Flexpoints hast, die du über die Woche verteilt zu dir nehmen darfst.  Zudem zählt körperliche Aktivität als negative Punkte. Wenn du an einem Tag Sport getrieben hast, bekommst du möglicherweise einige Bonuspunkte, für die du etwas mehr essen kannst. Jetzt, da du deine täglichen erlaubten Punkte kennst, musst du nur noch wissen, wie viele Punkte dein Essen hat. Das ursprüngliche System ist hier ziemlich einfach und verständlich gehalten, zumindest im Vergleich mit seinem Nachfolgesystem. Hier ist die Formel:   P=(Kal/50) + (Fett/12) - (Ballaststoffe/5) Einfacher ausgedrückt: Anzahl der Punkte = Kalorien/50 + Fett in Gramm/12 – Ballaststoffe/5 Ballaststoffe werden jedoch nur bis zu einem Wert von 4 berücksichtigt. Wenn deine Mahlzeit also 10 Gramm Ballaststoffe hat, rechnest du trotzdem mit 4. Frag nicht. Aber ja, es ist ein Minuszeichen in der Gleichung. Ballaststoffe machen Lebensmittel gesünder, deshalb reduzieren sie die Punkte. Achte dabei unbedingt darauf, dass es ein Rechner für das PointsPlus System ist! Auch wenn du ein guter Kopfrechner bist, hier ist ein Rechner wirklich angebracht. Bei der neuen Formel werden Aktivität und Geschlecht in Bezug gesetzt, unterschiedliche Faktoren werden unterschiedlich gewichtet und letztlich kommst du auf einen Haufen Dezimalstellen, mit denen du dich nicht herumschlagen musst, wenn du deine Daten einfach online eingibst.  Nur kurz zur Verdeutlichung: Die Formel für den Gesamtkalorienverbrauch (Total Energy Expenditure) ist:TEE = 387 - (7,31 x Alter) + (PA x ((10,9 x Gewicht) + (660,7 x Größe))Siehst du? Und das ist nur eine von vielen Formeln. Mit dem neuen System hat sich auch die Bewertung der unterschiedlichen Lebensmittel geändert. Du brauchst einen Taschenrechner, in den du die Werte für Proteine, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe (nicht die Kalorien!) deiner Lebensmittel eingeben kannst. Wenn du das oft genug gemacht hast, wird es ganz automatisch funktionieren. Weight Watchers hat für die meisten Restaurants und Lebensmittel bereits die Punktwerte berechnet und gelistet, aber wenn du einem Produkt begegnest, das nicht auf der Liste steht, kannst du es mit ein paar simplen Tastendrucken berechnen.   Auch diese Formel ist ziemlich verschachtelt. Trotzdem neugierig? So in etwa sieht sie aus: . PointsPlus = (Proteine in Gramm/11) + (Kohlenhydrate in Gramm/9) + (Fett in Gramm/4) – (Ballaststoffe in Gramm/35) So könnte man es auch darstellen: [(Proteine in Gramm x 16) + (Kohlenhydrate in Gramm x 19) + (Fett in Gramm x 45) + (Ballaststoffe in Gramm x 5)]/175 Auch hier wird ein Taschenrechner dir wieder ein guter Freund und Berater sein. Es gibt eine Menge Quellen online, wo du nachlesen und ausrechnen kannst, welcher Sport bei welcher Intensität und Dauer dir wie viele Extrapunkte auf dein Konto bringt. Außerdem spielt bei diesen Berechnungen auch dein Gewicht eine Rolle.   30 Minuten moderater Sport bringen jemandem, der 80 Kilo wiegt, normalerweise 2 Punkte ein. Du wirst dich also zunächst einmal ganz schön schinden müssen, wenn du später ein Stück Käsekuchen essen willst. Um es nochmal ganz klar zu machen: Aktivitätspunkte werden von deinem täglichen Verbrauch abgezogen. Wenn du bisher 27 Punkte gegessen hast und nun mit 30 Minuten moderatem Training 2 Punkte abtrainiert hast, hast du (abhängig von deinem Gewicht) quasi nur 25 Punkte gegessen. Yay! Beim neuen Programm sind fast alle Obstsorten und viele Gemüsesorten mit 0 Punkten bewertet. Großartig, oder nicht? So sollte es sein! Informiere dich, welche Sorten genau auf dieser Liste stehen. Vergiss allerdings nicht, dass das nicht bedeutet, dass du 19 Bananen am Tag futtern und dann deine Tagespunkte für Schokolade und Chips verbraten kannst! Obst und Gemüse sollten Snacks sein, keine Hauptmahlzeiten. Wenn sie Teil eines Rezeptes sind, haben sie nicht mehr den Wert 0. Denke daran, sie bei der Berechnung der Punkte von ganzen Mahlzeiten mit zu berücksichtigen. Beim neuen System hast du 49 Punkte zur Verfügung, die du verschleudern kannst. Na, wie wär's mit etwas Fast Food? Der Grund, warum das alte System überarbeitet wurde, ist, dass es den Kalorien zu viel Bedeutung zumaß. Wenn du zwischen einem Keks und einem Apfel wählen könntest, hättest du keinen Grund gehabt, dich für den offensichtlich gesünderen Apfel zu entscheiden, denn beide hatten die gleiche Anzahl an Punkten.  Letztlich zählen beide Systeme Kalorien – einer der wichtigsten Faktoren bei der Gewichtsabnahme. Wenn das ursprüngliche System für dich einfacher ist, benutze es! Je leichter es für dich ist, desto eher bleibst du dran. Grundsätzlich haben die meisten Lebensmittel im neuen System höhere Punktwerte (abgesehen von Obst und Gemüse, das oft 0 Punkte hat). Allerdings darfst du aber wahrscheinlich auch mehr Punkte zu dir nehmen.
Die Berechnung für die Anzahl der Punkte, die du täglich zu dir nehmen darfst, beginnt mit deinem Geschlecht und deinem Alter. Berücksichtige dein Gewicht. Berücksichtige deine Größe. Berücksichtige dein Aktivitätslevel. Rechne alle deine Punkte von oben zusammen. Berechne die Punkte in deinen Lebensmitteln. Benutze einen Onlinerechner, um deine täglich erlaubten Punkte genau zu berechnen. Rechne auch die Lebensmittelpunkte aus. Finde heraus, wie viele Aktivitätspunkte dir zustehen. Kenne die „Nullnummern“ unter den Lebensmitteln. Benutze deine 49 wöchentlichen PointsPlus-Punkte, wann immer es dir am besten passt und wofür du möchtest. Kenne die Unterschiede zwischen den Systemen.
https://www.wikihow.com/Calculate-Your-Weight-Watchers-Points https://www.wikihow.com/Calculate-Your-Weight-Watchers-Points
Calculating Points with the Original System Calculating Points with the PointsPlus System