Sei realistisch Verändere deinen Lifestyle Fühle dich sofort besser
Jeder fühlt sich hin und wieder mal traurig. Wenn du dich nie schlecht fühlst, dann weißt du auch nicht was es bedeutet, glücklich zu sein. Wichtig dabei ist es eine Balance zu schaffen, und nicht in einer Spirale der Traurigkeit zu versinken. Einer der häufigsten Gründe für Traurigkeit und Depressionen, ist der Vergleich mit anderen, die augenscheinlich besser dran sind als man selbst. Das schlimmste dabei ist, wenn man die traurigen Erfahrungen seines Lebens mit den positiven Punkten anderer vergleicht. Dabei lässt man außer Acht, dass selbst die „Glücklichsten“ Menschen auch Probleme haben, die man aber von außen nicht sehen kann.  Anstatt dich mit Menschen zu vergleichen, denen es anscheinend besser geht als dir, vergleiche dich mit Menschen, die unter einer Krankheit leiden oder die in Armut leben. Das hilft dir dabei zu erkennen wie gut es dir eigentlich geht, und wie nichtig deine Nöte und Leiden eigentlich sind. Wenn du die meisten deiner Tage mit Dingen verbringst, die du nicht wirklich magst oder zu denen du dich nicht wirklich verbunden fühlst, so ist es kein Wunder, dass du dich schlecht fühlst. Finde im Urlaub oder an Wochenenden Zeit für Dinge, für die du dich wirklich begeisterst.  Diese Aktivitäten sollten anregend sein. Passive Aktivitäten wie Fernseher schauen oder im Internet surfen zählen dabei nicht.  Der Schlüssel dabei ist es, etwas zu tun, dass 100% deiner Aufmerksamkeit beansprucht und dich dazu zwingt im Moment zu leben, anstatt mit deinen Gedanken bei negativen Ereignissen zu sein. Wenn du keine vergnüglichen Hobbys hast, dann suche dir welche. Dies könnten Outdoor-Aktivitäten sein wie Golf, Tennis, Schwimmen und Wandern oder Aktivitäten wie Musik, Malen, Fotographie oder gemeinnützliche Aktivitäten. Greifbare Ziele zu haben wird dir dabei helfen mehr enthusiastisch über dein Leben zu sein und dir einen Sinn geben. Mögliche Ziele können sowohl persönlich sein, als auch verbunden mit deiner Arbeit, Ausbildung, Beziehung oder der Gesellschaft an sich sein.   Setze dir sowohl Kurzzeit- als auch Langzeitziele. Mache dir zum Beispiel eine Liste von Dingen, die heute erledigt werden müssen, wie Hausaufgaben, Einkäufe oder den Hund ausführen. Hacke jede erledigt Aufgabe ab. Dies gibt dir ein Gefühl des Erfolgs und Motivation, das Haus zu verlassen. Wenn du Schwierigkeiten hast, dir langfristige Ziele zu setzen, weil du nicht weißt, was du mit deinem Leben anfangen möchtest, dann frage dich zunächst welchen Einfluss du hinterlassen möchtest. Wie möchtest du, dass andere Menschen sich an dich erinnern. Welchen Einfluss möchtest du auf die Welt haben? Was auch immer deine Langzeitziele sind, achte darauf, dass es auch wirkliche Dinge sind, die du dir wünscht. Lass dich bei deinen Zielen nicht von deinen Eltern oder von Freunden unter Druck setzen. Deine Ziele sollten zwar realistisch sein, aber sie müssen nicht unbedingt einfach sein. Einfache Ziele treiben dich nicht genug an und vermitteln dir kein Gefühl von Aufgeregtheit. Unterschätze nicht deine eigenen Fähigkeiten, indem du dir mittelmäßige Ziel setzt. Wenn es gewisse Dinge oder Personen gibt, die dich runterziehen, dann beseitige diese aus deinem Leben, so schnell wie möglich. Wenn dein Job dich dazu bringt, dich schrecklich zu fühlen, dann kündige. Wenn du in einer unglücklichen Beziehung steckst, dann beende sie.  Es gibt immer Aspekte in deinem Leben, die dich nerven oder irritieren, was aber nicht heißt, dass du diese alle beseitigen musst. Der Schlüssel ist festzustellen, ob die Vorteile die Nachteile überwiegen.Als Beispiel, Schule und Arbeit mögen zwar anstrengend sein, aber sie bringen dir auch enorme Vorteile, nämlich Bildung und Geld. Ebenso, sind die Liebe und Unterstützung die du aus deiner Familie erhältst es wert, auch manchmal Streitereien zu ertragen. Egal wie wundervoll dein Leben auch sein mag, es erscheint immer schrecklich solange du schreckliche Gedanken hast. Unsere Gedanken haben die Kraft unsere Welt besser oder schlechter darzustellen. Glückliche Menschen leben nicht unbedingt in besseren Umständen, sie haben lediglich eine bessere Einstellung zum Leben. Der erste Schritt dabei ist es, deinen Gedanken mehr Achtung zu schenken. Wenn du extrem negative Gedanken hast, dann erkenne das und sage dir selbst „Ich bin gerade sehr negativ“. Letztendlich wirst du daraus lernen wie du zu deinem eigenen Glücks-Trainer werden kannst, indem du Dinge nicht immer von einem negativen Standpunkt aus angehst. Ein sesshafter Lebensstil ist nicht nur schlecht für deine physische Gesundheit, da er dein Risiko für Krebs und Übergewicht erhöht, sondern auch für deine emotionale Gesundheit, da er dich lethargisch, gelangweilt und apathisch fühlen lässt . Du solltest dich außerdem mindestens 30 Minuten pro Tag bewegen. Das heißt nicht, dass du einem Fitnessstudio oder einem Sportverein beitreten musst. Es reicht schon wenn du zum Beispiel in einem Park Spazieren gehst.   Besonders wichtig ist Bewegung wenn du einen Schreibtischjob hast oder du als Student die meiste Zeit im Sitzen lernst. Kaufe dir einen Schrittzähler. Wenn du auch so genug Bewegung hast, dann musst du nicht unbedingt jeden Tag trainieren gehen. Verändere deinen Alltag geringfügig um mehr Aktivität in dein Leben zu bekommen. Parke zum Beispiel weiter entfernt, nehme die Treppen anstatt den Aufzug und fange an die Gartenarbeit zu erledigen. Für manche Menschen ist der Grund für ihre Depressionen konkret und leicht zu erkennen, wie zum Beispiel eine Trennung, ein Todesfall oder der Verlust des Arbeitsplatzes. Für andere jedoch können die Gründe schwerer zu fassen sein, wie zum Beispiel ein geringes Selbstwertgefühl, Einsamkeit oder Isolation. Wenn du die Gründe deiner Traurigkeit nicht fassen kannst, dann stelle dir die umgekehrte Frage: Was würde dich wieder glücklich machen?   Nachdem du festgestellt hast was du willst oder was dir in deinem Leben fehlt, frage dich selbst folgende Fragen: Gibt es einen konkreten Weg diese Probleme zu lösen? Was musst du tun um die Probleme zu lösen und zu bekommen, was du dir wünscht? Bringt dich dein alltägliches Leben näher zu deinen Zielen oder hält dich dein Alltag davon ab? Diese Fragen helfen dir dabei, dir über deine Gefühle klar zu werden und Verantwortung für diese zu übernehmen. Wenn die Dinge die du dir wünscht unmöglich oder nicht greifbar sind, wie die Auferstehung einer geliebten Person, dann musst du diese Tatsache akzeptieren. Denke daran, ob du dich schlecht und deprimiert fühlst oder glücklich und du voran schreitest macht keinen Unterschied, denn die Umstände bleiben gleich. Wenn du dich deprimiert fühlst, liegt das vermutlich daran, dass gewisse Dinge in deinem Leben fehlen. Aber egal wie unglücklich deine Umstände auch sind, es gibt Dinge in deinem Leben für die du dankbar sein kannst. Mache eine Liste von diesen Dingen.  Denke an Menschen in deinem Leben für die du dankbar sein kannst, von deinen Eltern über deine Geschwister bis hin zu deinen Freunden oder Lehrern. Nimm dir Zeit und erinnere dich an all die schönen Erfahrungen, die du in der Vergangenheit gemacht hast. Wenn du nicht in Armut lebst, sei dankbar dafür, dass du genug zu essen hast. Wenn du vor kurzem ein traumatisches Ereignis erlebt hast wie ein Unfall oder eine Scheidung, dann nimm dir einen Moment Zeit und sei dankbar dafür, dass die Dinge nicht noch schlimmer geworden sind. Auch wenn es so nicht scheint, die Dinge hätten viel, viel schlimmer kommen können. Außerdem sei dafür dankbar, dass die Ereignisse nun vorbei sind und in der Vergangenheit liegen. Einen Freund oder ein Mitglied deiner Familie anzurufen dient nicht nur als Reinigung, indem du alles ausprichst was die auf dem Herzen liegt, sondern hilft dir auch dabei wieder die richtigen Gedanken zu finden. Eine Sicht von außen auf dein Leben kann dir dabei helfen zu erkennen, dass deine eigene Sicht vielleicht schief oder unrealistisch war. Manche Menschen neigen dazu, ihre Probleme zu verschlimmern oder zu übertreiben, was dazu führt, dass sie in eine Spirale von Traurigkeit und Depression gezogen werden.   Vielleicht erkennst du dass andere Menschen in deinem Leben bereits unter den gleichen Problemen gelitten haben, was dich nicht mehr ganz so einsam fühlen lässt. Vielleicht können dir diese Personen sogar Tipps oder Lösungen vorschlagen, auf die du nie von selbst gekommen wärst. Wenn deine Probleme zu intim sind, oder du keine vertrauenswürdige Person hast, mit der du sprechen kannst, dann schreibe über deine Probleme in einem Tagebuch. Deine Probleme niederzuschreiben kann dir dabei helfen, deine Probleme zu ordnen und vielleicht sogar Lösungen zu finden. Eine saubere, gut organisierte Umgebung zu haben, wird dich umgehend besser fühlen lassen und dich beruhigen. Räume deine Kleidung auf, staubsauge und wische den Boden, und beseitige andere Unordentlichkeit. Mache das bei dir Zuhause, in deinem Büro und auch überall sonst wo du lange Zeit verbringst. Lege deine Lieblingsmusik auf, schließe deine Zimmertüre und fange an zu tanzen. Obwohl Tanzen vielleicht das Letzte ist, was du gerade tun möchtest, hilft es dir doch dabei dich sofort besser zu fühlen, und zwar durch die Kombination von deiner Lieblingsmusik und Bewegung.
Denke daran, sich deprimiert zu fühlen ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens. Vergleiche dein Leben nicht mit anderen. Verbringe mehr Zeit mit Dingen, die du wirklich genießt. Setze dir Ziele. Entferne Schlechtes aus deinem Leben. Erlerne, wie du negative Gedanken kontrollieren kannst. Werde aktiv. Erkenne was dich runterzieht. Erkenne dein Glück. Rufe eine geliebte Person an. Sei ordentlich. Tanze.
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