Deine Blase kräftigen Ändere deinen Lebensstil Mit einem Therapeuten zusammenarbeiten
Häufiges Urinieren kann von schwachen Beckenbodenmuskeln kommen. Diese Muskeln lassen sich trainieren. Die Übungen sind sicher für jeden, auch für Schwangere. Setze dich dafür auf einen bequemen Stuhl. Spanne die Beckenbodenmuskeln an (die Muskeln, die den Urinfluss stoppen), halte die Spannung drei Sekunden und entspanne die Muskeln wieder.  Wiederhole dies zehn Mal und führe diese Übung jeden Tag aus. Es kann bis zu 12 Wochen dauern, bis du Ergebnisse bemerkst. Andere Beckenbodenübungen sind Brücken, Squats an der Wand und "Dead Bug" Crunches. Diese sind allerdings nicht für Schwangere geeignet. Die Essenz des Blasentrainings ist, deinen Drang zu urinieren zu verzögern. Indem du dies tust, kräftigst du im Lauf der Zeit deine Beckenbodenmuskeln. Beginne von dem Moment an, in dem du spürst, dass du pinkeln musst, indem du fünf Minuten wartest, bevor du zur Toilette gehst. Wenn dies gut für dich machbar ist, verlängere dies auf zehn Minuten. Nach und nach arbeitest du dich auf das Ziel hin, nur alle 2,5 bis 3,5 Stunden zu urinieren. Eine weitere Strategie, die dir helfen kann, seltener zur Toilette zu gehen, ist, indem du zweimal hintereinander gehst. Uriniere hierfür normal. Warte ein paar Minuten und versuche, noch einmal zu urinieren. Dies hilft sicherzustellen, dass du deine Blase komplett geleert hast.  Eine Möglichkeit hierfür ist, dich zum Pinkeln hinzusetzen und dann aufzustehen. Setze dich wieder hin und uriniere, bevor du wieder aufstehst. Dies leert deine Blase komplett, indem ihre Position verschoben wird. Das Double Voiding kann dir beim Blasentraining helfen. Erstelle einen Zeitplan für deine Besuche auf der Toilette, mit dem du alle zwei bis vier Stunden pinkeln gehst. Gehe möglichst zu den geplanten Zeiten auf die Toilette und warte nicht auf den Drang zu gehen. Mit der Zeit sollte sich dein Körper an diesen Zeitplan gewöhnen, was dir ermöglicht, die Zeit zwischen dem Urinieren zu verlängern.  Zu Anfang möchtest du deine Toilettenbesuche vielleicht alle anderthalb Stunden einplanen. Wenn du dich langsam daran gewöhnt hast, verlängere nach und nach die Zeit zwischen den Toilettenpausen. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Limonade können die Blase reizen und dein Bedürfnis, häufiger zu urinieren, steigern. Alkoholische Getränke, vor allem Wein, können den gleichen Effekt haben. Ein Vermeiden dieser Getränke kann dir helfen, deine Blase zu kontrollieren.  Wenn du wirklich gerne Kaffee trinkst, trinke möglichst nur eine Tasse am Morgen. Alternativ kannst du selbst frisch gemahlenen Kaffee zubereiten. Wenn das Kaffeemehl alt ist oder der Kaffee lange Zeit in der Kanne steht, kann das Getränk deine Blase reizen. Wenn du wirklich gerne Alkohol trinkst, trinke möglichst nur ein bis zwei Drinks an ein bis zwei Abenden die Woche. Das vollständige Eliminieren dieser Getränke kann einen positiven Effekt auf die Kontrolle deiner Blase und deine allgemeine Gesundheit haben. Es wurde erwiesen, dass das Nikotin in Zigaretten eine negative Auswirkung auf die Kontrolle der Blase haben kann. Darüber hinaus wurde Rauchen mit verschiedenen Formen von Blasenkrebs in Verbindung gebracht. Auch wenn es vielleicht anfangs schwierig ist, es kann deiner Gesundheit nur dienen, wenn du das Rauchen aufgibst.  Erstelle einen Plan. Wähle eine Methode, bspw. mit Nikotinpflastern oder -kaugummis, nimm Medikamente oder versuche es einfach mit einem kalten Entzug. Suche Unterstützung von Freunden und Familie. Arbeite mit deinem Arzt zusammen. Häufiges Urinieren wird manchmal mit Übergewicht in Verbindung gebracht. Wenn du übergewichtig bist, kann es die Kontrolle über deine Blase verbessern, wenn du abnimmst. Wie bei jeder größeren Veränderung deines Lebensstils ist es eine gute Idee, mit deinem Arzt zusammenzuarbeiten, um einen ausführbaren Plan zum Abnehmen auszuarbeiten. Dies sind einige Richtlinien:  Iss mehr Obst und Gemüse. Mache dies zum Mittelpunkt deiner Ernährung. Iss mageres Eiweiß, Vollkorngetreide und gesunde Fette. Trinke eine Menge Wasser. Treibe regelmäßig Sport. Arbeite mit deinem Arzt zusammen. Dein Verdauungssystem ist genau das: Ein System. Schwierigkeiten in einem Bereich können Schwierigkeiten in einem anderen verschlimmern. Eine Verstopfung kann bspw. die Kontrolle deiner Blase behindern, da dein Darm auf deine Blase drückt, so dass das Öffnen der Blase erschwert wird. Verstopfung kannst du vermeiden durch:  Ausreichend Wasser trinken. Nahrungsmittel mit vielen Ballaststoffen essen, bspw. Süßkartoffeln, schwarze Bohnen, brauner Reis, Leinsamen und Pflaumen, und/oder Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen. Nimm probiotische Nahrungsergänzungsmittel und/oder iss probiotische Lebensmittel wie bspw. Joghurt, Kombucha oder Sauerkraut. Vermeide verarbeitete Speisen. Reduziere Koffein. Wenn du häufig urinieren musst oder eine schlechte Kontrolle über deine Blase hast, gehst du am besten zum Arzt. Häufiges Urinieren könnte durch eine Reihe an medizinischen Problemen verursacht werden. Wenn du die zugrundeliegende Ursache bestimmst, hilft es dir und deinem Arzt, einen Plan zur Behandlung herauszufinden. Vor deinem Termin:   Finde heraus, ob dein Arzt möchte, dass du vor dem Termin auf Speisen und Getränke verzichtest, und befolge diese Richtlinien. Erstelle eine Liste mit deinen Symptomen, bspw. wie häufig du urinierst, alle Fälle von Inkontinenz und/oder Schmerzen oder Unbehagen. Sage deinem Arzt, wenn du Schmerzen hast, zwischen dem Urinieren Urin verlierst oder nach dem Urinieren immer noch das Gefühl hast, dass du pinkeln musst. Schreibe dir alle Medikamente auf, die du nimmst, auch Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel. Schreibe alle wichtigen medizinischen Informationen wie bspw. Allergien oder andere Diagnosen auf. Abhängig von deinen jeweiligen Symptomen, deinem Alter und deiner medizinischen Historie wird dein Arzt eine Reihe an Untersuchungen anordnen, um die Ursache deines Problems zu bestimmen. Wahrscheinlich wird er eine körperliche Untersuchung durchführen und dann mit anderen Tests weitermachen. Dies könnten sein:  Eine Urin-Analyse: Deine Urinprobe wird auf Infektionen, Blutspuren und andere Auffälligkeiten getestet. Post-Void Residual Measurement: Es kann sein, dass du gebeten wirst, in einen Behälter zu urinieren, um zu messen, wieviel Urin du ausscheidest. Dein Arzt kann dann mit Ultraschall sehen, ob in deiner Blase noch Urin verblieben ist, was eine Obstruktion oder eine Harnretention anzeigen könnte. Es kann sein, dass dein Arzt dich bittet, für einen Zeitraum von drei bis sieben Tagen aufzuschreiben, wie viel du trinkst, wie oft du urinierst, wie viel Urin du jedes Mal ausscheidest sowie alle Fälle von Inkontinenz. Diese Information kann deinem Arzt helfen, ein klareres Bild deiner Beschwerden zu bekommen. Um zu messen, wie viel Urin du ausscheidest, kaufe einen Plastikbehälter mit einer Messskala auf der Seite. Uriniere jedes Mal in diesen Behälter und schreibe dir die Menge Urin darin auf. Die meisten Fälle von häufigem Urinieren können über Veränderungen am Lebensstil und das Kräftigen der Blase kontrolliert werden. Wenn häufiges Urinieren das Ergebnis einer Infektion wie bspw. eines Harnweginfekts ist, wird dir dein Arzt Antibiotika verschreiben. In einigen Fällen allerdings, in denen häufiges Urinieren schwerwiegender ist, kann es sein, dass du Medikamente verschrieben bekommst, um das Problem in den Griff zu bekommen. Dies sind einige solcher Medikamente:  Anticholinergika Mirabegron (Betmiga®) Alpha-Blocker Topisches Östrogen
Mache Beckenbodenübungen, um deinen Beckenboden zu kräftigen. Trainiere deine Blase. Versuche es mit "Double Voiding". Experimentiere mit "Timed Voiding". Schränke Getränke ein, die die Blase reizen. Gib das Rauchen auf. Nimm ab. Verhindere eine Verstopfung. Vereinbare einen Termin bei deinem Arzt. Diagnostiziere das Problem. Führe ein "Blasen-Tagebuch". Nimm verschreibungspflichtige Medikamente ein.
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