Ändere deinen Lebenswandel Dich medizinisch checken lassen Bewältigungsstrategien einsetzen, um leichter zu atmen Durch geschürzte Lippen atmen
Manchmal bekämpft man so Kurzatmigkeit. Streng dich nicht zu sehr an, um dich nicht zu sehr zu stressen. Lass dir mehr Zeit im Alltag, so dass du dich entspannen, dich langsam bewegen und häufig Pausen machen kannst.  Bitte um Hilfe, wenn du sie brauchst. Teile deinem Umfeld deine Bedürfnisse mit. Sage: „Ich würde gern mit dir shoppen gehen, aber ich muss mich alle 15 – 20 Minuten auf einer Bank ausruhen.“ Meide Aktivitäten, die dich zu sehr anstrengen. . Rauchen schadet deiner Lunge und erschwert dir das Atmen. Es kann nicht nur zur Kurzatmigkeit führen, sondern sie auch schlimmer machen, wenn es eine andere zugrunde liegende Ursache gibt. Wenn du Hilfe beim Aufhören brauchst, sprich mit deinem Arzt. Er kann dir Hilfsmaßnahmen dazu empfehlen, z.B. Pflaster, Kaugummi oder Medikamente. , wenn du übergewichtig oder fettleibig bist. Überschüssiges Körpergewicht macht es dir schwerer, dich zu bewegen, so dass dir eher der Atem ausgeht. Das gilt besonders, wenn du dich körperlich stark bewegen musst oder in die Höhe gehst, z.B. beim Treppensteigen.  Sprich mit deinem Arzt, bevor du eine neue Ernährung oder ein neues Sportprogramm beginnst. Nutze möglichst eine App zum Kalorienzählen wie Myfitnesspal®, um festzustellen, wie viele Kalorien du konsumierst und verbrennst. Ernähre dich gesund und ausgewogen mit hauptsächlich Gemüse und magerem Fleisch. Nimm weniger zuckerhaltige Snacks und Getränke zu dir. Trinke ausreichend Wasser. Wenn deine Kurzatmigkeit daran liegt, dass du leicht außer Atem kommst, dann kann leichter Sport dir helfen, dass es seltener dazu kommt. Je besser dein Körper auf Aktivitäten vorbereitet ist, desto weniger wirst du Kurzatmigkeit erleben. Sport kann auch helfen, mehr Luft in den Körper zu bekommen. Da du schon jetzt leicht außer Atem kommst, musst du locker anfangen. Spaziere ein paar Minuten am Stück oder mache Aqua-Aerobic.  Sprich mit deinem Arzt, bevor du ein neues Sportprogramm beginnst. Höre auf, sobald du außer Atem kommst. Du kannst wieder anfangen, wenn dein Körper so weit ist. Beide können Hals und Lungen reizen, so dass sie enger werden. Das wiederum kann zu Kurzatmigkeit führen. Wenn du dich weniger Schadstoffen und Allergenen aussetzt, dann fällt dir das Atmen leichter.  Verwende einen HEPA®-Filter für zu Hause. Meide Reinigungs- und Haarprodukte, Kosmetika und Parfüms mit aggressiven Chemikalien, da diese die Atemwege reizen können. Gehe möglichst nicht ins Freie, wenn es eine Ozon- oder Pollenwarnung gibt. Mache einen Allergietest, um herauszufinden, worauf du allergisch bist. Meide dann diese Auslöser. Große Höhen können sogar bei völlig Gesunden zu Kurzatmigkeit führen, da die Luft dort dünner ist. Bewege dich langsam und atme häufig, um deine Lungen nicht zu überanstrengen.  Mache z.B. alle 10 – 15 Minuten eine Pause. Ohne entsprechendes Training solltest du Höhen über 2.000 m meiden. Die kühle Luft hilft nicht nur, dich zu beruhigen, sondern du bekommst auch das Gefühl, viel Luft abzubekommen. So hast du weniger Bedürfnis nach Luft. Je nach Geschwindigkeit des Ventilators, wird sogar Luft in Nase und Mund gedrückt.  Alternativ kannst du dir auch einen kühlen Lappen auf die Stirn legen, um dich zu entspannen.  Das musst du nur machen, wenn du Symptome der Kurzatmigkeit erlebst. Ein Luftbefeuchter befeuchtet die Luft im Haus, so dass du einfacher atmen kannst. Ein Diffusor macht etwas Ähnliches, setzt aber auch bestimmte Geruchsaromen frei, z.B. Eukalyptusöl, das Entzündungen lindern und die Luftwege befreien soll. Du bekommst entsprechende Geräte im Baumarkt, in Aromatherapie-Läden oder online. Hängt deine Kurzatmigkeit mit gesundheitlichen Problemen zusammen, dann solltest du einen Arzttermin machen. Dein Arzt kann die zugrunde liegenden Ursachen für die Kurzatmigkeit feststellen und dir die beste Behandlung verordnen. Je nach Ursache, erhältst du ggf. einen Behandlungsplan, zu dem eine Änderung deines Lebenswandels zählt, um dir zu helfen, deine Atemprobleme besser in den Griff zu bekommen.  Symptome, die darauf hinweisen, dass deine Kurzatmigkeit mit gesundheitlichen Problemen zusammenhängt, sind: geschwollene Hand- oder Fußgelenke, Atemprobleme im Liegen, Frösteln, Fieber, Husten und Keuchen. Du solltest sofort zum Arzt gehen, wenn die Kurzatmigkeit plötzlich auftritt oder deine Lebensqualität einschränkt. Rufe sofort den Notarzt, wenn du unter Brustschmerzen, Schwindel oder Ohnmacht leidest, denn das könnte auf einen Herzinfarkt oder eine Lungenembolie hinweisen. Kommen die Symptome plötzlich, dann gilt das als akut. In so einem Fall muss sofort ärztliche Hilfe in Anspruch genommen werden. Dein Arzt wird dir etwas verschreiben, um die Ursache zu bekämpfen. In einigen Fällen wird so die Kurzatmigkeit sofort behoben. Bei Erkrankungen wie Asthma musst du allerdings die Symptome in den Griff bekommen, wenn der Anfall abklingt. Mögliche Fälle sind:  Asthma Kohlenmonoxidvergiftung Flüssigkeitsansammlungen ums Herz (Herztamponade) Hiatushernie Herzversagen  Niedriger Blutdruck (Hypotension)  Lungenembolie (Blutgerinnsel in der Lunge)  Pneumothorax (kollabierte Lunge) Lungenentzündung Plötzlicher Blutverlust Blockierung der oberen Luftwege Dabei handelt es sich um eine Erkrankung, die oft mit der Zeit schlimmer wird. Wenn du chronisch unter Kurzatmigkeit leidest, dann kannst du etwas unternehmen, um das erneute Auftreten zu verhindern. Du wirst die Erkrankung aber wahrscheinlich  nicht ganz los. Dein Arzt kann dir mit einem Behandlungsplan helfen, um mit der Krankheit klarzukommen. Ursachen für chronische Kurzatmigkeit sind:  Asthma  COPD (Chronisch Obstruktive Lungenerkrankung) Dekonditionierung Herzfehler Interstitielle Lungenkrankheit Fettleibigkeit Ängste und Stress können zu Kurzatmigkeit führen, insbesondere, wenn du zu Panikattacken neigst. Indem du bessere Bewältigungsstrategien lernst, wird es dir besser gelingen, Spannungen in der Brust zu lindern und einfacher zu atmen. Wenn es dir schwerfällt, Stress oder Ängste zu kontrollieren, sprich mit einem Therapeuten oder Psychologen.  Mache möglichst stresslindernde Aktivitäten wie Yoga, Meditation und Naturspaziergänge. Drücke dich kreativ aus. Ernähre dich gesund und ausgewogen mit möglichst wenig Koffein, Alkohol und Zucker. Schlafe ausreichend. Sprich mit einer Vertrauensperson über deine Probleme. Nachdem dein Arzt die Ursache für deine Kurzatmigkeit gefunden hat, kann er dir helfen, damit umzugehen. Einigen Leuten gelingt es sogar, die Kurzatmigkeit wieder loszuwerden, während es anderen gelingt, die Häufigkeit zu reduzieren. Zum Plan zählen ggf. Therapien und Änderungen im Lebenswandel. Dein Arzt verschreibt dir ggf. Medikamente, einen Inhalator oder einen Sauerstoffspender für deine Erkrankung. Die Behandlung hängt von der jeweiligen Ursache für deine Beschwerden ab.  Kurzatmigkeit aufgrund von Ängsten wird z.B. durch Anti-Angst-Medikamente behandelt. Asthma und COPD werden wahrscheinlich mit einem Inhalator behandelt.  Allergien können mit Medikamenten wie Antihistaminen behandelt werden. Wenn deine Lunge nicht in der Lage ist, genug Sauerstoff aufzunehmen, dann bekommst du wahrscheinlich eine Sauerstofftherapie. Ein Patient mit schwerer COPD hat ggf. Atemprobleme und braucht Sauerstoff. Probiere das nur, wenn die Kurzatmigkeit nicht durch einen medizinischen Notfall ausgelöst wurde. Diese Technik eignet sich für die meisten Ursachen für Kurzatmigkeit ausgelöst durch körperliche Anstrengung, emotionalen Stress, Angstzustände, Anspannungen und Veränderungen von Wetter oder Höhe. Setze dich auf einen Stuhl, so dass die Füße flach auf dem Boden stehen. Entspanne deine Muskeln und lehne dich etwas nach vorn, so dass sich deine Brust über dem Schoß ausbreitet. Lege die Ellbogen auf die Knie, so dass du dein Kinn in die Hände legen kannst. Lass die Anspannung aus dem Körper fließen. Alternativ kannst du deine Arme auch auf einen Tisch legen und den Kopf darauf ablegen. Stelle dich etwa einen Schritt von der Wand entfernt auf. Entspanne deine Muskeln und stelle die Füße etwa schulterbreit auseinander. Gestatte der Hüfte, sich nach hinten zu lehnen, wobei der obere Po und der untere Rücken an der Wand liegen. Lehne dich leicht nach vorn, so dass die Arme baumeln oder auf den Oberschenkeln liegen. Stelle dir vor, wie die Anspannung deinen Körper verlässt. Stelle dich vor ein Möbel, z.B. einen großen Tisch oder ein Sofa. Entspanne deine Muskeln und stelle die Füße schulterbreit auf. Lehne dich nach vorn und lege die Hände oder Ellbogen auf das Möbel. Lege den Kopf auf die Arme und entspanne dabei den Hals. Atme durch die Nase ein und hebe die Arme über den Kopf. Zähle beim Einatmen bis vier. Drehe deine Handflächen nach außen, um deine Brustwand zu dehnen. Atme durch geschürzte Lippen aus und senke dabei die Arme.  Mache vier Sekunden Pause, wiederhole den Vorgang dann viermal.  Geschürzte Lippen bedeuten, dass du sie aufeinander presst und nicht öffnest. Diese Form der Atmung ist bei Kurzatmigkeit hilfreich, die nicht durch ein gesundheitliches Problem verursacht wird. Wenn du in akuter Not bist, dann solltest du immer den Notarzt rufen. Das Atmen mit geschürzten Lippen hat folgende Vorteile:  Du erhöhst die Menge der Luft, die in deine Lunge kommt. Es wird in der Lunge eingeschlossene Luft herausgelassen. Es erleichtert dir das Atmen. Es verlangsamt das Atmen. Es hilft deinem Körper, einen besseren Atemrhythmus zu finden, indem alte Luft zuerst ausgeatmet wird, bevor neue eingeatmet wird. Es hilft dir, zu entspannen. Schließe deinen Mund, um nicht aus Versehen durch den Mund zu atmen. Du musst nur einen kleinen Atemzug machen. Du brauchst also nicht in zwei Sekunden ganz tief einatmen. Entspanne Nacken und Schultern beim Ausatmen. Du kannst deine Lippen auch fest zusammenpressen, so als würdest du pfeifen oder in etwas hineinblasen wollen. Das Ziel ist ein langsamer Luftstrahl, der aus deinem Mund kommt. Lasse den Atem in einen langsamen Strom zwischen den Lippen herausfließen. Nimm dir so viele Sekunden wie du brauchst, um alle Luft aus dem Körper strömen zu lassen, bevor du erneut durch die Nase einatmest.  Das Ausatmen sollte länger als das Einatmen dauern. Atme weiter mit geschürzten Lippen bis du das Gefühl hast, deine Atmung wieder unter Kontrolle zu haben.
Bleib locker. Höre mit dem Rauchen auf Nimm ab Verbessere deine Fitness mit leichtem Sport. Setze dich möglichst wenigen Schadstoffen und Allergenen aus. Strenge dich in großen Höhen nicht so sehr an. Setze dich vor einen Ventilator, so dass dir die Luft direkt ins Gesicht bläst. Verwende zu Hause und auf Arbeit einen Luftbefeuchter oder Diffusor. Geh zum Arzt. Behandle akute Fälle von Kurzatmigkeit. Bekomme die Ursachen für chronische Kurzatmigkeit in den Griff. Bewältige Ängste und Stress. Erstelle gemeinsam mit deinem Arzt einen Plan, um die Symptome in den Griff zu bekommen. Nimm Medikamente oder mach eine Therapie, um zugrunde liegende Ursachen anzugehen. Nimm eine entspannte Haltung ein. Lehne dich im Sitzen nach vorn. Stelle dich mit der Hüfte gegen die Wand. Lehne dich nach vorn und lege deine Arme auf einem Möbelstück ab. Dehne deine Brustwand. Nutze die Atmung mit geschürzten Lippen, um Kurzatmigkeit zu kontrollieren. Atme langsam durch die Nase ein und zähle bis zwei. Drücke deine Lippen aufeinander, so als würdest du eine Kerze ausblasen. Atme langsam durch die gekräuselten Lippen aus.
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Making Lifestyle Changes Getting Medical Attention Using Coping Mechanisms to Breathe More Easily Breathing Through Pursed Lips