Die Tränen zurückhalten Die Fassung wiedergewinnen Mit Konflikten zurechtkommen
Zwicke diesen Teil Haut richtig fest. Zwicke fest genug, dass es weh tut, aber nicht so sehr, dass du einen blauen Fleck bekommst. Der Schmerz wird dich ablenken und es wird weniger wahrscheinlich sein, dass du weinst.   Du kannst auch in den oberen Teil deiner Nase zwicken. Das kann verhindern, dass die Tränen aus deinen Tränendrüsen austreten. Wenn du das Gefühl hast, dass dich die Wut überkommt, atme ein paarmal tief durch. Das zwingt deinen Körper, dich zu beruhigen und lenkt dich ein bisschen von der Person ab, die dich gerade anschreit. Das könnte ausreichen, um einen Weinanfall zu verhindern. Sieh dir etwas anderes an als die Person, die dich anschreit. Konzentriere dich auf deinen Schreibtisch, deine Hände oder einen anderen Gegenstand vor dir. Den Augenkontakt zur wütenden Person abzubrechen kann dir helfen, die Fassung wiederzugewinnen. Suche etwas Distanz zu der Person, die dich anschreit, indem du einen Schritt zurück machst oder dich tiefer in deinen Stuhl sinken lässt. Deinen physischen Raum unter Kontrolle zu haben, kann dir das Gefühl geben, weniger hilflos zu sein und dein Bedürfnis, zu weinen, reduzieren. Wenn du dich nicht vom Weinen abhalten kannst, entferne dich ein bisschen von der Situation. Finde, wenn möglich, eine Entschuldigung, wie zum Beispiel, dass du dich nicht gut fühlst. Du kannst der Person auch sagen, dass du momentan zu aufgewühlt bist, um mit ihr zu sprechen. Geh irgendwohin, wo du allein sein kannst, um dich zu beruhigen.    Sag etwas wie, „Mich nimmt das gerade zu sehr mit, um mit dir auf konstruktive Weise darüber zu reden. Ich muss mich für eine Minute zurückziehen. Können wir danach weitersprechen?“ Die Toilette ist normalerweise ein guter Ort, an den du dich zurückziehen kannst. Einen kleinen Spaziergang zu machen, um deinen Kopf frei zu bekommen, ist auch eine gute Möglichkeit. Ein bisschen Bewegung wird dir helfen, das Gefühl der Kontrolle über dich wiederzugewinnen. Ziehe dich in dein Auto, dein Büro, auf die Toilette oder woandershin, wo dich niemand stört, zurück. Wenn du weinen musst, lass es heraus. Gib dir die Zeit, die du brauchst, um dich wieder ruhig zu fühlen.   Wenn du einen Weinanfall unterbrichst, bevor er von selbst aufhört, wirst du wahrscheinlicher später wieder damit beginnen. Tupfe kaltes Wasser unter deine Augen, um Rötung und Schwellung zu reduzieren. Du kannst auch einen in eine Serviette eingerollten Eiswürfel dafür verwenden.  Wenn du zuhause und nicht in Eile bist, rolle eine Tüte gefrorene Erbsen in ein Küchenhandtuch ein und lege es auf dein Gesicht oder lege ausgekühlte Grüntee-Beutel unter deine Augen. Verwende Augentropfen wie Visine®, um verbleibende Röte in deinen Augen loszuwerden. Gib einen oder zwei Tropfen in jedes Auge. Deine Augen sollten in 10 bis 15 Minuten wieder klar aussehen.    Wenn du häufig weinst, verwende Augentropfen nicht zu oft. Sie können deinen Augen sogar noch röter werden lassen, wenn du sie zu oft verwendest. Zweimal pro Woche sollte in Ordnung sein. Achte darauf, dass deine Augentropfen problemlos mit Kontaktlinsen verwendet werden können, sofern du welche trägst. Wenn du Make-Up trägst, nimm dir eine Minute Zeit, um es in Ordnung zu bringen. Wisch zerlaufenes Augen-Make-Up weg und anderes Make-Up, das verschmiert wurde, ab. Trage dann frische Wimperntusche oder Rouge auf, je nachdem, was davon deinen Weinanfall nicht überstanden hat.  Wenn du oft weinst, könntest du ein kleines Make-Up-Set für Notfälle in deiner Handtasche oder deinem Schreibtisch aufbewahren. Wenn du bei jeder Kleinigkeit weinen musst, minimiere den Schaden im Vorhinein, indem du deinem Chef, deinen Kollegen, Familienmitgliedern und Freunden sagst, was los ist. Betone, dass es keine große Sache ist und wie sie am besten damit umgehen können, wenn es passiert.   Zum Beispiel könntest du sagen, „Ich neige dazu, häufig zu weinen, mach dir also keine Sorgen, wenn ich aufgewühlt bin – das ist normal für mich. Ich versuche, es unter Kontrolle zu halten, aber wenn es passiert, brauche ich nur ein paar Minuten, um mich zu beruhigen.“ Nachdem du dich beruhigt hast, frage die Person, die dich angeschrien hat, ob du unter vier Augen mit ihr sprechen kannst. Sprich das Problem an und entschuldige dich, wenn du etwas falsch gemacht hast. Sag der Person dann, wie du dich gefühlt hast, als sie dich angeschrien hat und bitte sie dann, in Zukunft ruhiger mit dir zu sprechen.  Sag etwas wie, „Ich fühle mich ziemlich aufgewühlt, wenn mich jemand anschreit, daher war es vorhin schwierig für mich, eine gute Lösung für unser Problem zu finden. Könnten wir, falls so ein Problem wieder auftritt, gemeinsam darüber sprechen, wenn wir beide ruhiger sind?“ Frage dich, wie es dir geht, wenn jemand dich anschreit. Wenn du feststellen kannst, warum du weinen musst, könntest du herausfinden, wie du besser damit umgehen könntest.    Wenn du zum Beispiel von dem Adrenalinschub überwältigt wirst, könntest du stattdessen einen Stressball kneten, um die Spannung abzubauen. Wenn du dich klein und minderwertig fühlst, wenn du angeschrien wirst, könntest du bedenken, dass die andere Person auch nur ein Mensch ist, der Fehler macht und dass sie vielleicht gar kein Recht dazu hat, dich anzuschreien. Denke darüber nach, was du beim nächsten Mal sagen oder tun könntest, wenn jemand auf dich wütend wird. Stelle dir vor, wie du ruhig und gefasst bleibst, wenn du deine neuen Strategien anwendest.   Wenn dich dein Chef zum Beispiel häufig anschreit, stelle dir vor, wie du zum Beispiel sagst, „Es tut mir leid, dass Sie damit nicht zufrieden sind, und ich werde mich bemühen, eine Lösung zu finden. Wenn Sie schreien, fällt es mir allerdings schwerer, mich auf den Inhalt ihrer Aussage zu konzentrieren. Könnten wir später in Ruhe noch einmal darüber sprechen?“ Wenn du mit chronischem Stress zu kämpfen hast, wirst du in angespannten Situationen vielleicht eher weinen müssen. Deinen Stress unter Kontrolle zu bringen könnte verhindern, dass das so häufig passiert. Denke über entspannende Aktivitäten nach, die du an den meisten Tagen ausüben könntest, um den Stress unter Kontrolle zu bekommen.  Ein paar gesunde Wege, um mit Stress umzugehen sind zum Beispiel Yoga,  meditieren, einen Freund anrufen, im Freien Spazierengehen oder Musikhören. Versuche es mit diesen Aktivitäten, wenn du dich gestresst oder überwältigt fühlst. Wenn dein Weinen deine Beziehungen oder deine Leistungen in der Arbeit oder der Schule beeinträchtigt, ist es die Mühe wert, einen Experten für psychische Gesundheit zu konsultieren, um herauszufinden, was los ist. Ein Coach oder Psychotherapeut kann dir helfen herauszufinden, warum du sooft weinst und wie du damit aufhören kannst. Wenn du dein Problem mit jemandem besprichst, der dir nahe steht, solltest du dich der Person und dann dir selbst gegenüber öffnen können. Wenn deine Freunde wahre Freunde sind, werden sie dich trösten und beruhigen, anstatt nur dazusitzen und dir beim Leiden zuzusehen.
Zwicke die Haut zwischen deinem Zeigefinger und Damen. Atme ein paarmal  tief durch. Sieh woanders hin. Nimm einen Schritt zurück. Entschuldige dich von der Situation. Sorge für etwas Privatsphäre. Mach etwas gegen deine geschwollenen Augen. Verwende Augentropfen. Bringe dein Make-Up in Ordnung. Sag den Leuten, dass du nahe am Wasser gebaut hast. Sprich mit der Person, die dich angeschrien hat. Denke darüber nach, warum du bei dem Konflikt weinen musstest. Finde ein paar alternative Strategien. Finde gesunde Wege, um mit dem Stress umzugehen. Sprich mit einem Therapeuten. Du könntest auch mit einem Freund sprechen, wenn dir der Gedanke, mit einem Therapeuten zu sprechen, nicht behagt.
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