Deine Ernährung ändern Deinen Lebensstil anpassen Dein Haar pflegen
Deine Haare und deine Nägel bestehen hauptsächlich aus Protein. Der Großteil der Lebensspanne eines Haars findet in der „Wachstumsphase“ statt, die in etwa zwei bis drei Jahren abgeschlossen ist. Der Rest der Lebensspanne ist die „Ruhephase“, die etwa zwei bis drei Monate dauert. Nach der „Ruhephase“ verlierst du das Haar.  Haar mit wenig Protein gelangt schneller in die Ruhephase als Haar, das viel Protein enthält.  Hühnerfleisch, Eier und Laban sind tolle Proteinquellen. Je nach Gewicht und Lebensstil braucht man unterschiedlich viel Protein. Die meisten Menschen brauchen zwischen 45 und 55 Gramm Protein am Tag. Minderalien wie Eisen und Zink sind wichtig für die Produktion von Protein, aus dem dein Haar besteht. Es ist bekannt, dass Eisenmangel zu Haarverlust führt.  Eisen und Zink kommen ganz natürlich in Nahrungsmitteln wie Spinat, Bohnen und Meeresfrüchten vor.  Wie viel Eisen und Zink du täglich zu dir nehmen musst, hängt von deinem Alter, deinem Geschlecht und deinem Lebensstil ab. Sprich mit deinem Arzt, ehe du deine tägliche Mineralzufuhr änderst. Vitamin D ist für dein Haarwachstum enorm wichtig. Auch Vitamin C ist wichtig für die Verarbeitung des Eisens im Körper. Vitamin C findest du in Zitrusfrüchten wie Orangen, Grapefruits and Zitronen. Die Sonne schenkt dir Vitamin D genau wie Lebensmittel wie angereicherte Milch oder Orangen Jus. Rede mit deinem Arzt, bevor du deine Ernährung umstellst. Diese können helfen, deine Haare gesund zu halten, vergewissere dich also, dass du genug davon zu dir nimmst. Wenn du willst, kannst du zum Beispiel täglich eine Vitamin-Tablette nehmen. Besser aber ist, Lebensmittel zu essen, die reich an diesen Vitaminen sind wie:  Eier, Käse, Pilze, Mandeln und Blumenkohl, die reich an Biotin sind.  B-Vitamine findest du in Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukten, grünem Gemüse, Erbsen und Bohnen. Auch Flocken und Brote können mit Vitamin B angereichert sein. Omega-3 Fettsäuren sind wichtig für das Wachstum deiner Haare. Diese bewirken auch, dass dein Haar gesund und glänzend ist. Leider produziert dein Körper diese Fette nicht selber.  Der beste Omega-3 Fettsäuren-Lieferant ist Fisch. Es wird empfohlen, dass ein Erwachsener mindestens zweimal pro Woche Fisch essen sollte, um genug Omega-3 zu bekommen.  Wenn du Vegetarier oder Veganer bist, musst du dafür DHA Tabletten nehmen.  Omega-3 Fettsäuren kommen auch in Leinsamenöl vor. Ein Teelöffel pro Tag ist alles was du brauchst. Für Kinder frage deinen Arzt nach der Menge. Es mag wie ein Widerspruch erscheinen, aber wenn du dein Haar schneiden lässt, wächst es schneller. Mit der Zeit spalten sich die Haarspitzen. Diese gespaltenen Spitzen verknoten sich und werden beim Bürsten mit größerer Wahrscheinlichkeit ausgerissen. Wenn du dein Haar schneiden lässt, werden gespaltene Spitzen minimiert. Dein Haar kann sich in den Fäden von Baumwollkissen verfangen. Ein Kissen aus Seide reduziert diese Reibung und damit auch Haarbruch. Als Alternative zu einem Kissen aus Seide kannst du deine Haare in einen Seidenschal einwickeln. Wenn du dein Haar nach dem Duschen mit einem Handtuch über dem Kopf zusammenwickelst, kann das Haar ebenfalls brechen. Drücke überschüssiges Wasser aus deinem Haar. Du kannst, um dein Haar einzuwickeln, ein Mikrofasertuch verwenden, da diese weicher sind als normale Baumwolltücher. Außer wenn dein Haar sehr fettig ist, kann die tägliche Wäsche mit Shampoo dazu führen, dass dein Haar austrocknet und beschädigt wird. Wenn du dein Haar nur jeden zweiten Tag wäschst, können die natürlichen Öle deines Haars es pflegen. Du kannst auch deine Kopfhaut reinigen, um deine Haarfolikel sauber zu halten. Dies hilft, deine Haare gesund zu erhalten. Wenn du dein Haar mit Shampoo wäschst, solltest du danach eine Spülung verwenden. Sie hilft dabei, die Öle wieder aufzufüllen, die durch die Wäsche mit Shampoo entfernt wurden. Achte darauf, dass du das Shampoo komplett aus deinem Haar spülst, ehe du die Spülung verwendest. Nachdem du das Shampoo und die Spülung aus deinem Haar gespült hast, solltest du dein Haar kurz mit klarem, kaltem Wasser abspülen. Kühles Wasser sorgt dafür, dass sich die Haarfollikel verengen. Das reduziert die Haarmenge, die nach der Dusche verlorengeht. Wenn du Hitze oder Haarfarbe an deinem Haar anwendest, schadet das mit der Zeit deinem Haar. Verwende weniger Hitze, indem du deine Haare zum Beispiel an der Luft trocknen lässt. Verwende Lockenwickler mit Klammern oder Klettverschluss anstatt Lockenstäbe. Lass so viel Zeit wie möglich vergehen, bis du dein Haar nachfärbst, und verwende farbechtes Shampoo, um den Schaden am Haar zu minimieren. Verwende einen Kamm mit breiten Zinken, um dein Haar sanft zu entknoten. Arbeite dich mit dem Kamm durch die Haarspitzen und dann nach oben vor. Wenn du zu fest an deinem Haar ziehst, um Knoten zu entfernen, sorgt das für Haarverlust. Wenn du dein Haar am Kopf zu fest in einen Pferdeschwanz ziehst, kann das zu Haarbruch führen. Trage es stattdessen offen oder in einem lockeren Pferdeschwanz. Verwende keine Gummihaarbänder. Verändere die Position deines Pferdeschwanzes, damit dein Haar nicht an einer Stelle zu brüchig wird. Dies fördert die Durchblutung deiner Haarfolikel und damit den Haarwuchs. Integriere eine Kopfmassage in deine tägliche Haarpflegeroutine.
Nimm täglich Protein zu dir. Nimm mehr Eisen und Zink zu dir. Iss vitaminreich. Nimm mehr Biotin und andere B-Viotamine zu dir. Iss gute Fette. Lass dein Haar schneiden. Verwende ein Seidenkissen. Vermeide es, dein Haar in ein Handtuch zu wickeln. Vermeide es, dein Haar jeden Tag mit Shampoo zu waschen. Verwende eine Spülung. Spül dein Haar mit kaltem Wasser ab. Verwende so wenig Hitze und Farbe wie möglich. Bürste dein Haar vorsichtig. Trage einen Pferdeschwanz auf richtige Weise. Du kannst dir selber eine Kopfmassage geben.
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Changing Your Diet Modifying Your Lifestyle Caring for Your Hair