Optimismus pflegen Einen positiven Lebensstil entwickeln Negatives Denken überwinden
Dankbarkeit fördert positive Emotionen und führt zu besserer Gesundheit, Glück und Beziehungen. Um eine dankbare Einstellung zu entwickeln, solltest du dir regelmäßig die Zeit nehmen, jeden Tag mindestens drei gute Dinge aufzuschreiben.  Mache diese Übung jeden Abend, wenn du deinen Tag Revue passieren lässt. Schreibe dir auf einem Blatt Papier drei Dinge auf, die an dem Tag gut gelaufen sind oder für die du dankbar bist. Überlege, warum du für diese Dinge dankbar bist. Schreibe das ebenfalls auf. Schau dir am Ende jeder Woche an, was du aufgeschrieben hast. Achte darauf, wie du dich beim Lesen fühlst. Mach diese Übung jede Woche, um Dankbarkeit zu entwickeln. Anderen ehrenamtlich zu helfen fördert das Selbstvertrauen, gibt dir einen Sinn, verringert Depressionen und verbessert die körperliche Gesundheit. Überlege, welche Fähigkeiten oder Talente du hast und wie du damit anderen helfen kannst. Dir sollte klar sein, dass du nicht perfekt bist – du bist ein Mensch wie jeder andere um dich herum auch. Oft wird Mitgefühl sich selbst gegenüber als Schwäche oder Selbstverhätschelung angesehen. In Wahrheit bedeutet Mitgefühl sich selbst gegenüber, dass man sich selbst gegenüber nachsichtig ist, anstatt zu urteilen, die gemeinsame Menschlichkeit anstatt der Einsamkeit anerkennt und sich auf Achtsamkeit konzentriert, anstatt sich zu sehr mit persönlichen Problemen zu identifizieren.  Eine besonders gute Methode, um Mitgefühl sich selbst gegenüber zu praktizieren, ist das rezitieren eines tröstenden Satzes, wenn du leidest oder Schmerzen hast. Wenn du zum Beispiel allein bist, weil du eine schreckliche Trennung hinter dir hast, könntest du folgende Sätze rezitieren: „Das ist ein Moment des Leidens. Leiden ist Teil des Lebens. Möge ich mir in diesem Moment Freundlichkeit entgegenbringen. Möge ich mir das Mitgefühl entgegenbringen, das ich brauche.“  Studien zeigen, dass Mitgefühl sich selbst gegenüber zu mehr Energie, Widerstandskraft, Mut und Kreativität führt. Es steckt viel Wahrheit in dem Spruch „Lachen ist die beste Medizin.“ Ein gutes Maß an Humor verbessert die Herzfunktion, entspannt en Körper, stärkt das Immunsystem und setzt Gute-Laune-Endorphine frei. Bring dich zum Lachen, indem du einen lustigen Film anschaust, den Tag mit deinem witzigen Mitbewohner verbringst oder anderen einen Witz oder eine lustige Geschichte erzählst. Es hat sich gezeigt, dass Komplimente das Selbstwertgefühl sowohl des Senders als auch des Empfängers stärken können. Jemand anderem zu sagen, was du an ihm magst oder bewunderst, sorgt dafür, dass du dich gut fühlst. Ein Kompliment bricht zudem in sozialen Situationen das Eis und bring Menschen näher zusammen. So kannst du am besten Komplimente machen:  Mach es einfach – Komplimente müssen nicht übertrieben sein Sei genau – sag der anderen Person ganz genau, was so toll an ihr ist Sei ehrlich – mach Komplimente, hinter denen du wirklich stehst So wie sich eine negative Einstellung ausbreiten kann, kann das auch eine positive. Wenn du dich mit Menschen umgibst, die das Leben positiv sehen, kann dich das in eine entsprechende Richtung beeinflussen. Bilde Beziehungen in deinem Leben, die dich gut fühlen lassen, dich herausfordern, zu wachsen und dich zu verbessern, und dich zu positiven Entscheidungen bezüglich deines Lebensstils bringen. Es gibt zahlreiche Beweise dafür, dass tägliche Meditation einen Einfluss auf positives Denken hat. Eine Studie hat sogar gezeigt, dass  Achtsamkeitsmeditation in Kombination mit Yoga bei einer Gruppe Krebspatienten zu positiven Veränderungen in deren DNA geführt hat.Also kann achtsames Denken dich von innen heraus heilen. Find einen ruhigen Ort, an dem du ungestört mehrere Minuten sitzen kannst. Setz dich bequem hin. Nimm einige reinigende, tiefe Atemzüge. Du kannst dich einfach auf deinen Atem konzentrieren oder dir eine geführte Audio-Meditation anhören, die positives Denken fördern soll. Wenn du körperlich aktiver bist, werden im Gehirn chemische Stoffe namens Endorphine freigesetzt, die dich entspannt und zufriedener fühlen lassen. Darüber hinaus fördert regelmäßige Bewegung das Selbstbewusstsein, macht dich widerstandsfähiger gegenüber Erkrankungen und kontrolliert dein Gewicht – alles Faktoren, die einen bedeutenden Einfluss auf deine Lebenseinstellung haben. Studien haben zudem gezeigt, dass Optimisten eher Sport machen als Pessimisten. Also schnapp dir ein Paar Turnschuhe, geh mit dem Hund spazieren, laufen oder wandern, oder mach das Radio an und tanze mit deiner besten Freundin. Genug Schlaf zu bekommen kann deinen  Optimismus ebenfalls drastisch beeinflussen. Dein Ziel sollten sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht sein. Versuch, leichter zu entspannen, indem du ein Ritual zum Abschalten entwickelst. Dazu gehören beruhigende Aktivitäten wie das Anhören sanfter Musik, lesen oder ein langes, heißes Bad. Wenn du zudem immer zur gleichen Zeit aufstehst und schlafengehst, kann das deine Schlafgewohnheiten verbessern. Wenn Menschen unter Schlafmangel leiden, sind sie oft weniger optimistisch, hoffnungsvoll und positiv eingestellt. Selbst Kinder, die gut und genug schlafen, sind optimistischer. Wenn wir unter negative Gedanken und Gefühlen leiden, nutzen wir oft Alkohol oder Drogen, um sie zu betäuben. Alkohol und viele Drogen sind allerdings Beruhigungsmittel, die negative Gefühle verstärken und die Wahrscheinlichkeit von Selbstverletzungen erhöhen. Wenn du bei negativen Gedanken zu Alkohol und Drogen greifst, solltest du stattdessen einen Freund anrufen. Noch besser wäre es, wenn du dich an einen Experten für geistige Gesundheit wendest, der dir helfen kann, diese Gedankenmuster zu überwinden. Negativ zu denken hat verschiedene negative Auswirkungen auf deine Gesundheit. Der erste Schritt beim Überwinden negativer Gedanken ist es, dir bewusst zu werden, wann du so denkst. Negative Gedanken fallen in folgende Kategorien: Angst vor der Zukunft, Selbstkritik, Zweifel an den eigenen Fähigkeiten, sich selbst niedermachen und das Erwarten von Versagen. Menschen, die negative denken, sprechen normalerweise auf eine bestimmte Art negativ über sich selbst. Klingt etwas davon vertraut?  Polarisieren. Dinge nur in einer von zwei Kategorien zu sehen, ohne etwas dazwischen (wenn etwas zum Beispiel nicht gut ist, muss es schlecht sein). Filtern. Die negativen Aspekte zu übertreiben und gleichzeitig die positiven Aspekte runterzuspielen (zum Beispiel hast du an der Arbeit eine gute Beurteilung bekommen, aber denkst nur über die Bereiche nach, in denen du dich laut deines Chefs verbessern sollst). Schwarzmalen. Immer das Schlimmste zu erwarten (zum Beispiel nach einem kleinen Streit mit deiner Freundin zu denken, dass sie dich hasst und Schluss machen will). Personalisieren. Dich selbst für alles Schlechte verantwortlich machen, das passiert (zum Beispiel zu denken, dass es an dir liegt, dass alle früher von der Party weggehen). Wenn dir klar geworden ist, dass du eher negativ denkst, musst du diese Gedanken ändern. Dafür kannst du vier Methoden anwenden.  Teste die Realität – Gibt es Beweise für oder gegen meine Behauptung (negative Selbstgespräche)? Komme ich zu einer negativen Schlussfolgerung, ohne die Fakten zu analysieren? Such nach alternativen Erklärungen – Wenn ich positiv eingestellt wäre, wie würde ich die Situation sehen? Kann man die Situation auch anders betrachten? Relativiere deine Gedanken – Wird das in sechs Monaten (einem Jahr) noch eine Rolle spielen? Was ist das Schlimmste, das wirklich passieren kann? Sei zielorientiert – Bringen mich die Gedanken näher zu meinem Ziel? Wie kann ich das Problem lösen? Du wirst nicht über Nacht zu jemandem, der positiv denkt. Wenn du aber jeden Tag aktiv positive Selbstgespräche führst, kannst du mit der Zeit eine gesündere, positivere Einstellung entwickeln. Immer wenn du merkst, dass du negativ denkst, überprüfe deine Gedanken. Finde dann realistischere und positivere Wege, um deine Selbstgespräche zu ändern. „Meine Freundin denkt, ich sei ein Verlierer“ ist ein negativer Gedanke, den du zu „Es gibt Dinge an mir, die meine Freundin mag und als wertvoll ansieht, denn sie hat mich ausgesucht“ verändert werden können. Sich mit anderen zu vergleichen sorgt immer dafür, dass du dich schlecht fühlst und deine eigenen Fähigkeiten anzweifelst. Da es immer jemanden auf der Welt gibt, der etwas besser als du kannst, wirst du bei Vergleichen immer scheitern. Konzentriere dich stattdessen auf deine Erfolge und feiere sie. Kümmere dich weniger um die Angelegenheit anderer Leute und nutze deine Energie, um dich selbst zu verbessern. Schau dir Menschen an, die symbolisieren, wo und wer du sein möchtest, ohne Vergleiche anzustellen. Nimm dir auch regelmäßig Zeit, um dein persönliches Wachstum und die wunderbaren Dinge, die in deinem Leben passieren, zu schätzen.
Schreibe auf, wofür du dankbar bist. Hilf ehrenamtlich. Praktiziere dir selbst gegenüber Mitgefühl. Lache. Mach anderen Komplimente. Bau dir ein positives Unterstützungssystem auf. Meditiere. Mache Sport. Schlaf genug. Vermeide Alkohol und Drogen. Werde dir deiner negativen Gedanken bewusst. Ändere deine Selbstgespräche. Führe jeden Tag positive Selbstgespräche. Hör mit dem Vergleichen auf.
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Cultivating Optimism Building a Positive Lifestyle Overcoming Negative Thinking