Den Spagat sicher und effektiv üben
Wenn du den Spagat in einer Woche oder weniger erreichen willst, musst du dich wirklich an dein Dehnungsprogramm halten.  Du musst ohne Ausnahme zweimal am Tag üben, jeweils 15 Minuten. Wenn du eine dritte 15-minütige Einheit unterbringen kannst (ohne dich zu überfordern) ist es sogar noch besser. Versuche andere Dinge zu tun, während du deine Dehnübungen machst, damit die Zeit schneller vergeht. Höre Musik, tu sie beim Fernsehen oder lerne dabei etwas für die Schule – wie Buchstabieren oder mathematische Tabellen. Die richtige Kleidung macht dir das Dehnen in den Spagat bequemer und flexibler und verhindert, dass deine Kleidung beim Spagat reißt.  Trage bequeme Turnschuhe, die locker und weit oder elastisch und dehnbar sind (sodass sie sich mit deinem Körper bewegen). Auch Kampfsportkleidung ist eine gute Wahl. Ein guter Tipp ist den Spagat mit Socken zu üben, da deine Füße damit leichter über den Boden gleiten können, sodass du dich tiefer dehnen kannst.
Übe zweimal am Tag 15 Minuten. Trage die richtige Kleidung.
https://www.wikihow.com/Do-the-Splits-in-a-Week-or-Less
Practicing the Splits Safely and Effectively