Verhalten in der Öffentlichkeit erkennen, das mit Agoraphobie zusammenhängt Hilfe gegen Agoraphobie bekommen Persönliche Symptome von Agoraphobie erkennen
Menschen, die Agoraphobie haben, verlangen oftmals nach Hilfe, wenn sie an einen neuen Ort reisen, weil sie Angst davor haben, allein auszugehen.  Menschen, die Agoraphobie haben, haben oftmals Schwierigkeiten damit, Sachen unabhängig zu erledigen, und fühlen sich durch die Anwesenheit eines Freundes oder Partners getröstet. Falls der Gedanke daran, ins Lebensmittelgeschäft zu gehen, um einen Liter Milch zu kaufen, dich ängstlich macht, leidest du möglicherweise an Agoraphobie. Menschen, die Agoraphobie haben, ängstigen sich möglicherweise davor, an Orte zu gehen, die womöglich nicht frei von Angst verursachenden Auslösern sind. Jemand, der Agoraphobie hat, schafft sich möglicherweise ein "ungefährliches" Bewegungsmuster, um jeden Tag zu reisen, wie etwa zur Arbeit und zurück. Falls dir aufgefallen ist, dass du jeden Tag ausschließlich einen Nachhauseweg nimmst (und dich an genau dieselben Straßen und Gehwege hältst), weil du Angst davor hast, neue auszuprobieren, hast du womöglich Agoraphobie. Menschen mit Agoraphobie begrenzen oftmals die Orte, an die sie gehen, um die Wahrscheinlichkeit zu reduzieren, dass sie etwas begegnen, das eine Panikattacke auslösen könnte. Menschen mit Agoraphobie fühlen sich möglicherweise unwohl dabei, neue Menschen kennenzulernen, und versuchen, sich auf "Sicherheitszonen" wie etwa Zuhause und den Arbeitsplatz zu beschränken. Falls du Agoraphobie hast, fällt dir möglicherweise auf, dass dein gesellschaftliches Leben sich begrenzt anfühlt. Vielleicht bist du, bevor du Agoraphobie entwickelt hast, zusätzlich zur Arbeit und Schule mit Freunden in die Kneipe, auf Partys und ins Kino gegangen. Vielleicht hast du im Laufe der Zeit damit angefangen, dich mehr darum zu sorgen, eine Panikattacke zu haben, und damit aufgehört, auf Partys zu gehen. Dann, am Ende des Semesters, hast du dich nicht mehr an der Hochschule eingeschrieben, aus Angst, dass du in der Vorlesung eine Panikattacke haben könntest. Jetzt siehst du deine Freunde seltener und verbringst so wenig Zeit wie möglich bei der Arbeit. Diese Verhaltensweisen könnten anzeigen, dass du Agoraphobie hast. Empfindest du Kurzatmigkeit, wenn du dich im Einkaufszentrum, bei einem Konzert oder auf dem Markt in einer Menschenmenge aufhältst? Du hast womöglich Agoraphobie, falls sogar der Gedanke an große Menschenmengen Ängstlichkeitssymptome wie schwitzende Hände, übermäßige Sorgen, Herzrasen und unzusammenhängende Gedanken erzeugt. Selbst wenn du nicht tatsächlich eine Panikattacke hast, kann die Angst davor, in einer gesellschaftlichen Situation eine zu haben, ebenfalls ein Symptom von Agoraphobie sein. Paniksymptome im Zusammenhang mit Agoraphobie könnten zuschlagen, wenn du das Gefühl hast, dass du nicht entkommen kannst.  Untersuche deine Gefühle, wenn du dich in abgeschlossenen Räumen aufhältst. In einem Auto oder Zug durch einen Tunnel zu fahren, mit Fahrstühlen, Bussen, Flugzeugen und Zügen zu fahren könnte Paniksymptome oder eine Panikattacke auslösen. Für Menschen mit Agoraphobie ist es üblich, Angst davor zu haben, nicht dazu in der Lage zu sein, einem Ort oder einer Situation zu entkommen. Du empfindest jedoch möglicherweise Scham oder Verlegenheit, wenn du eine Ausrede erfinden musst, um einer Situation zu entkommen. Um deine Angst zu verdecken, lügst du womöglich, weshalb du plötzlich eine bestimmte Situation oder Veranstaltung verlassen musst. Zum Beispiel hast du vielleicht einen agoraphobischen Anfall, wenn du mit einem Freund bei einem Fußballspiel bist. Anstatt zu äußern, dass du in großen Menschenmengen ängstlich bist, erzählst du deinem Freund möglicherweise, dass du nach Hause gehen musst, um deinen Hund herauszulassen. Zusätzlich zu solchen Ausreden täuschst du womöglich Krankheiten vor, um unangenehmen Situationen zu entkommen. Agoraphobie sollte nicht mit Medikamenten allein behandelt werden, aber Medikamente mit Therapie zu kombinieren kann helfen. Übliche Medikamente, die angewendet werden, um Agoraphobie zu behandeln, sind unter anderem:  Antidepressiva. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, wie etwa Paroxetin und Fluoxetin, helfen möglicherweise, falls du zusammen mit deiner Agoraphobie Panikattacken hast. Weitere Optionen sind unter anderem trizyklische Antidepressiva und MAO-Hemmer. Medikamente gegen Ängstlichkeit. Medikamente, wie etwa Benzodiazepine, können kurzzeitig ein Gefühl der Ruhe erzeugen, sie können aber auch abhängig machen. Daher ist es das Beste, deinen Gebrauch dieser Medikamente auf Notfallsituationen zu beschränken, wie etwa während einer Panikattacke. Kognitive Verhaltenstherapie ist die effektivste Behandlungsform gegen Agoraphobie. Die Technik mischt kognitive Therapie (welche betont, dass bestimmte Denkweisen zu bestimmten psychischen Krankheiten führen) mit Verhaltenstherapie (welche die Fähigkeit der Person betont, Verhalten zu ändern, welches ihr schadet).  Eine effektive kognitive Verhaltenstherapie findet im Laufe mehrerer Wochen in Sitzungen von jeweils etwa 50 Minuten statt. Dein Berater spricht mit dir deine Erlebnisse mit Agoraphobie in einer gegebenen Woche durch und bittet dich darum, deine Gedanken- und Handlungsmuster zu analysieren. Schließlich wirst du darum gebeten, dich fortschreitend stärker herausfordernden Stufen gesellschaftlicher Beteiligung auszusetzen, um die Gefühle und Gedanken zu verbannen, die deine Agoraphobie inspiriert. Zuerst gehst du möglicherweise für fünfzehn Minuten auf den Markt. Dann gehst du für dreißig Minuten, dann für eine Stunde und so weiter, bis du dich wieder richtig an gesellschaftliche Situationen akklimatisiert hast. Agoraphobie ist das Ergebnis davon, dass dein Gehirn dir etwas sagt, was nicht stimmt: "Du bist gefangen", "Du bist hier nicht sicher" oder "Du solltest niemandem trauen". Indem du deinen Irrglauben modifizierst und aktiv zurückweist, kannst du lernen, Agoraphobie zu bewältigen. Der erste Schritt bei der Umschulung ist es, zu erkennen, dass dein Geist gestört ist und dass die Gedanken oder Signale, die du empfängst, falsch sind. Sammle zum Beispiel zusätzliche Informationen, falls dein Gehirn dir sagt, dass du ausflippen sollst, weil Gefahr lauert. Denke über frühere Panikattacken nach und erinnere dich daran, dass du sie ohne bleibende Verletzungen oder zu sterben (eine übliche Angst unter Menschen mit Agoraphobie) überlebt und ertragen hast. Nicht-vermeidende Bewältigungsstrategien (Aussetzen) zwingen dich dazu, dich Situationen zu stellen, die sich bedrohlich anfühlen. Um in Situationen angstfrei zu werden, die dich gegenwärtig ängstlich machen, musst du diese Situationen aus erster Hand erleben.  Erst nachdem du durch die Flamme der Furcht hindurchgegangen bist, kannst du, wie ein Phoenix, erfrischt und geistig gesund wieder hervortreten.  Fühlst oder befürchtest du zum Beispiel eine Panikwelle auf dich zu kommen, wenn du zu einem Fußballspiel gehst? Versuche, für etwa 15 bis 20 Minuten zu einem Kreisklasse- oder Kreisligaspiel zu gehen. Stocke es stufenweise auf, indem du beim nächsten Spiel 30 bis 40 Minuten lang dabei bist. Dann 60 bis 70 Minuten uns so weiter. Gehe schließlich dazu über, für eine Halbzeit zu einem Bundesligaspiel zu gehen. Sei dir selbst gegenüber ehrlich, was deine Komfortzone betrifft. Dein Ziel sollte es nicht sein, eine agoraphobische Panikattacke herbeizuführen, sondern den Auslöser zu identifizieren, der die Attacken hervorbringt, ohne tatsächlich eine zu haben. Übereile den Prozess nicht, indem du dich zu früh einem zu großen Auslöser aussetzt. Halte dich im Zaum und führe ein Tagebuch darüber, wie es dir nach jedem Ausgesetzt sein geht, um deinen Fortschritt einzuschätzen. Das Hauptmerkmal von Agoraphobie ist, wegen Situationen und Orten ängstlich zu sein, von denen du befürchtest, dass du ihnen nicht entkommen kannst. Wenn du dich in diesen Situationen befindest (meistens außerhalb deines Zuhauses), hast du möglicherweise ein Gefühl der Bedrohung, als stünde dir etwas Schreckliches bevor. Du musst diese Gefühle mindestens sechs Monate lang gehabt haben, um die Diagnose Agoraphobie zu bekommen. Manche Menschen haben auch Paniksymptome oder Panikattacken in Situationen, die Ängstlichkeit auslösen. Während einer Panikattacke hat man möglicherweise eine Kombination aus Brustschmerzen, Taubheit, Schwindel, Zittern, Schwitzen, Kurzatmigkeit und Übelkeit. Man fühlt sich eventuell unecht oder von sich selbst losgelöst oder hat das Gefühl, die Beherrschung zu verlieren oder verrückt zu werden. Vielleicht ist einem auch kalt oder heiß. Die Arten der Angst, die jemand mit Agoraphobie hat, sind ziemlich spezifisch. Um mit Agoraphobie diagnostiziert zu werden, gibt das DSM-V vor, dass der Patient in zwei oder mehr der folgenden Situationen Angst haben muss:  sich in einer großen Menschenmenge aufzuhalten oder in einer Schlange zu warten sich auf einem offenen Platz zu befinden, wie etwa auf einem Markt- oder Parkplatz sich in einem geschlossenen Raum aufzuhalten, wie etwa in einem Café oder Kino öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen, wie etwa den Bus, den Zug, das Flugzeug oder eine Fähre allein aus dem Haus zu gehen Falls es dir missfällt, allein zu sein, weil du in Panik geraten und Kurzatmigkeit, Herzrasen und verwirrte Gedanken haben könntest (was während einer agoraphobischen Attacke passiert), dann hast du womöglich Agoraphobie. Halte etwaige gesteigerte Angstgefühle fest, die du hast, wenn du allein bist. Es gibt zwei Arten von Ängsten, die auftauchen könnten, wenn Menschen allein sind. Eine Art hängt mit Agoraphobie zusammen. Die andere Art der Angst ist eine, die sich entwickelt, weil die Person allein ist und sich dem Angriff von Feinden ausgesetzt fühlt. Diese ist für Agoraphobie nicht symptomatisch. Seine eigenen Gefühle korrekt zu identifizieren ist wichtig, um zu erkennen, ob man Agoraphobie hat. Bei Frauen und Personen unter 35 Jahren besteht ein höheres Risiko, Agoraphobie zu entwickeln. Weitere Risikofaktoren für Agoraphobie sind unter anderem:  eine weitere Störung zu haben, wie etwa Panikstörungen oder eine andere Art der Phobie meistens nervös oder ängstlich zu sein etwas Stressreiches durchzumachen, wie etwa ein Elternteil zu verlieren, angegriffen oder missbraucht zu werden eine familiäre Vorgeschichte mit Agoraphobie zu haben (wie etwa bei einem Blutsverwandten) Depressionen zu haben ein Drogenmissbrauchsproblem zu haben
Achte auf dein Bedürfnis nach Gesellschaft, wenn du in der Öffentlichkeit unterwegs bist. Überlege dir, ob du eine feste Route entwickelt hast. Halte nach einem Verfall deines gesellschaftlichen Lebens Ausschau. Identifiziere, ob du Angst oder Ängstlichkeit empfindest, wenn du dich in einer großen Menschenmenge aufhältst. Sei dir der Angst vor Ängstlichkeit in einem abgeschlossenen Raum bewusst. Denke über Situationen nach, in denen du eine Ausrede gefunden hast, um zu entkommen. Befrage deinen Arzt zu Medikamenten. Mache eine Therapie. Trainiere deinen Verstand um. Wende nicht-vermeidende Bewältigungsstrategien an. Achte auf anhaltende Ängstlichkeit. Identifiziere Situationen, die dich ängstlich werden lassen. Erkenne, wann du dich davor ängstigst, allein zu sein. Berücksichtige deine Risikofaktoren für Agoraphobie.
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