Was Sie tun sollten Was Sie essen sollten
Wenn Ihr Magen voll Wasser ist, hört er auf Ihrem Gehirn Signale zu senden das er Hunger hat. Sie werden sich gesättigt fühlen mit total Null Kalorien. Und zudem wird sich auch Ihr Metabolismus beschleunigen.  Obwohl Wasser relativ schnell durch unser Verdauungssystem läuft, ist es trotzdem hilfreich um unseren Hunger zu zügeln. Oft verwechseln wir Durst mit Hunger, vor allem wenn am Nachmittag Heisshunger sich bemerkbar macht.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Control-Your-Eating-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Control-Your-Eating-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Eine deutsche Studie belegt dass 10 Minuten nach der Einnahme von  5dl Wasser eine Beschleunigung des Metabolismus um 30 % eintritt. Andere Studien kamen zu dem Schluss, dass Wassertrinker mehr Gewicht verlieren und diese Gewichtsabnahme eher halten können.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Control-Your-Eating-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Control-Your-Eating-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Gewicht verlieren während Sie schlafen das hört Sich an wie ein Wunder nicht wahr? Aber laut kürzlich gemachten Untersuchungen besteht definitiv ein Zusammenhang. Zwei Hormone, Leptin und Ghrelin, werden durch den Schlaf kontrolliert; diese Hormone helfen aber auch den Hunger zu zügeln. Also fühlen Sie sich nicht schuldig wenn Sie ein Nickerchen machen—Sie zügeln damit Ihren Hunger! Diese zwei Hormone Arbeiten zusammen in Symbiose. Ghrelin stimuliert den Hunger, während Leptin Ihrem Gehirn mitteilt, dass Sie satt sind. Und Leptin, ob Sie’s glauben oder nicht, wird in Ihren Fettzellen produziert!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Control-Your-Eating-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Control-Your-Eating-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Um Ihren Hunger zu unterdrücken, geht es darum Ihr Gehirn auszutricksen und Ihre Nase ist der beste Verbündete um dies zu erreichen. In einer kürzlich erschienenen Studie, haben Leute die Pfefferminzduft in regelmässigen Abständen einatmeten bis zu 2700 Kalorien pro Woche weniger gegessen, was einem Gewichtsverlust von fast einem Pfund entspricht. Ausser der Pfefferminze, hat sich auch der Duft von Bananen, grünen Äpfeln und Vanille auf ähnlich wundersame Weise bewiesen. Und in diesem Falle, in diesem einzigen Falle, ist mehr gleich besser: je mehr Sie riechen, je weniger Kalorien werden Sie einnehmen. Legen Sie einige Duftkerzen in die Schublade in der Sie Ihre Naschereien aufbewahren; dies wird das Schokoladenaroma davon abhalten Sie zum Verzehr anzuregen. Und wenn Sie wissen das Sie ein sogenanter “Stressesser” sind, versuchen Sie nur durch Ihr rechtes Nasenloch zu riechen; dies spricht die Seite Ihres Gehirns an, in der die Gefühle verarbeitet werden. Ihre Unruhe zu senken hilft vermutlich Ihre Essgelüste drosseln.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Control-Your-Eating-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Control-Your-Eating-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Wenn Sie essen, sollten Sie nur essen, nichts anderes. So wird es Ihnen gelingen sich auf Ihr Essen zu konzentrieren und alle Aromen zu schmecken. Langsam essen gibt Ihrem Gehirn Zeit, die chemischen Signale zu verarbeiten, die Ihr Magen sendet um mitzuteilen das Sie satt sind.  Nehmen Sie sich eine halbe Stunde Zeit um Ihre Mahlzeit zu verzehren. Kauen Sie langsam um die Zeitspanne zu verlängern, legen Sie zwischen zwei Bissen Ihre Gabel auf den Tisch, benutzen Sie Esstäbchen oder Ihre linke Hand (Linkshänder die Rechte) oder laden Sie ganz einfach kleinere Mengen auf Ihre Gabel.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Control-Your-Eating-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Control-Your-Eating-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Nicht nur dass es Ihre Esslust bändigt, es ist gut für Ihr Hirn. Es verbessert Ihr Gedächnis, Ihre Konzentration und laut einigen Studien verbessert es Schulnoten. Laut jüngster Forschung konsumieren Leute die am Morgen Gummi kauen 67 Kalorien weniger beim Mittagessen und erstaunlicherweise holen sie es nicht beim Abendessen nach. Man glaubt das Gummi kauen das Gehirn glauben lässt, dass  Sie eine Weile gegessen haben. Zusätzlich zu diesem Phänomen, verbrennen Sie durch das Kauen 11 Kalorien pro Stunde. Hurra!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Control-Your-Eating-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Control-Your-Eating-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Sie wissen sicher bereits dass Bewegung Kalorien verbrennt, aber wussten Sie auch, dass es ebenfalls hilft den Tag hindurch weniger zu sich zu nehmen? Laut dem American Journal of Physiology kann eine Stunde intensives Training Sie für mehrere Stunden von der Küche fernhalten. Die Hormone die Ihrem Körper mitteilen wie hungrig Sie sind, werden durch Gymnastikübungen unterdrückt. Um den Nutzen zusätzlich zu steigern, machen Sie Intervalltraining, das heisst, Sie machen kurze, intensive Übungen unterbrochen von kurzen Pausen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Control-Your-Eating-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Control-Your-Eating-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Es hört sich kontraproduktiv an, aber gesunde Fette halten Sie davon ab weniger zu essen-und ungesättigte Fette (die Gutartigen) geben Ihnen Energie und sind notwendiger Bestandteil jeder gesunden Diät. Verzehren Sie Avocados, Mandeln und Oliven. Beachten Sie dass die hungerstillende Wirkung von Nüssen etwa eine halbe Stunde nach deren Verzehr eintritt, also essen Sie diese bevor sich ein Heisshunger breit macht, denn sonst geraten Sie in Versuchung mehr zu essen als Sie benötigen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Obwohl Pampelmusendiäten heute ein Überbleibsel der 80er Jahre sind, wird weiterhin in diese Richtung geforscht. Im Nutrition and Metabolic Research Center in San Diego wurde eine Studie gemacht bei der die Teilnehmer mit jeder Mahlzeit eine halbe Pampelmuse assen. In drei Monaten, verloren Sie durchschnittlich 3,6 Pfund. Nicht schlecht für so wenig Arbeit. Und dies ohne irgend etwas anderes an Ihrer Diät zu ändern. Wenn Sie sich wundern  wieso, sind Sie nicht alleine. Man geht davon aus dass Pampelmusen den Insulinspiegel im Blut senken, der nach einer Mahlzeit raketenartig in die Höhe schnellt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Control-Your-Eating-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Control-Your-Eating-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Vor allem am Morgen. Proteine regeln wieviel Sie essen indem sie Sie schneller satt fühlen lassen. Essen Sie bereits beim Frühstück davon, und Ihr Hungergefühl wird sich den ganzen Tag weniger bemerkbar machen. Magere Proteine (z.B.Kanadischer Speck, Mageryoghurt oder Eiweiss) zum Frühstück machen Sie länger satt als wenn Sie die gleichen Proteine zum Mittag- oder Abendessen verzehren würden, sagt die Universität Purdue aus. Also versuchen Sie jedesmal wenn die Sonne aufgeht mindestens  30 gr. Proteine einzunehmen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Aber die Guten, und mindestens Gesunden. Es sind gute Kohlenhydrate die Sie wollen, nicht die Einfachen, und nicht die in Fett getränkten und Kartoffeln sind genau das. Sie brauchen eine Weile um abgebaut zu werden; sie verweilen länger in Ihrem Darm und verzögern dadurch den Beginn dieser tückischen Bauchringe. Ersetzen Sie fast alles durch Backkartoffeln, eine  mittelgrosse Knolle hat gerade mal 100 Kalorien wenn Sie Butter und Sauerrahm weglassen. Und kalte, gekochte Kartoffeln sind noch besser, kalt ist Ihre hungerhemmende Wirkung noch stärker (versuchen Sie Kartoffelsalat mit Essig). Aber viel Kartoffeln essen bedeutet nicht Ihre Portion Fritierte Kartoffeln zu vergrössern oder eine Familienpackung Kartoffelchips reinzuhauen. Alles was in Öl gekocht und getränkt worden ist hat allen gesundheitlichen Nutzen verloren.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Control-Your-Eating-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Trinken Sie sehr viel Wasser. Schlafen Sie genügend. Beginnen Sie zu schnüffeln! Essen Sie langsam. Kauen Sie Kaugummi! Trainieren Sie! Bevorzugen Sie gesunde Fettstoffe. Essen Sie Pampelmusen. Hauen Sie Proteine rein. Fokussieren Sie die Kartoffel.
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What You Should Do What You Should Eat