Teil fünf: Verteidigung üben Teil Drei: Wurfübungen (Mechanismen) Teil vier: Wurfübungen (Präzision) Teil sieben: Mentale und körperliche Ausdauer entwickeln
Um ein rundum guter Basketballer zu werden, musst Du nicht nur in der Lage sein, eine Reihe Dreier zu werfen, sondern auch nach hinten zu verteidigen und Würfe zu blocken. Der erste Schritt beim ausbauen Deines Defensiv Spiels, ist Deine Grundhaltung.   Mach Dich breit und halte Dein Gewicht auf den Fußballen. Lass Deinen Hintern unten und Deine Hüfte hinten. Deine Arme sollten immer oben und draußen sein. Greife dem Offensiv Spieler nicht zu oft rein oder berühre ihn ständig, sonst werden Fouls gegen Dich gepfiffen. Nutze sie, um den Spieler abzulenken und versuche Pässe und Würfe zu blocken. Richte Deine Augen auf die Taille und die Brust des Spielers, nicht auf den Ball. Das lässt Dich besser erahnen, wo er versuchen wird durchzugehen. Fokussiere weder den Bauch noch die Füsse des Gegners. Er wird sich bis zum Korb durchschlagen können wenn du dies tust. Dränge den Offensivspieler zur Seitenlinie, indem Du Deinen Führungsfuß in seinen Weg zum Korb stellst. Wenn er also in der Mitte auf Dich zuläuft, dränge ihn nach links, indem Du mit Deinem rechten Fuß führst. Du willst den Zugang zur Zone und zum Korb dicht machen, es wird also den Offensivplan durcheinander bringen, wenn Du den Offensivspieler zur Seite drängst.  Lasse einen Mannschaftskameraden von der einen Grundlinie zur anderen dribbeln. Verteidige mit den Händen hinter Deinem Rücken, zwinge den Dribbler nur mit Deinen Füßen die Richtung zu ändern. Du wirst Dich sehr schnell seitlich das Feld hinunter bewegen müssen, um immer vor der Person mit dem Ball zu bleiben und sie zu lenken. Ein weit verbreiteter Fehler, den Spieler machen, ist es, zu oft hochzuspringen, um zu versuchen, einen Wurf zu blocken. Wenn Du nicht auf Deinen Füßen bist, bist Du als Verteidiger weniger nützlich. Wenn Du denkst, dass die Person, die Du bewachst, werfen wird, nimm Deine Arme nach oben, aber hebe nicht ab. Die Sicht auf den Korb zu stören kann beim Versuch, den Treffer zu verhindern, genauso effektiv sein, wie ein Block. Wenn du in der Verteitigung spielst versuche immer vor den Verteidiger zu gelangen, vor dem der Ball landen wird. Diese Eselsbrücke soll Dir dabei helfen, an die Grundlagen des Wurfes zu denken:   B=Balance. Sorge dafür, dass Du in Balance bist, bevor Du wirfst. Deine Füße sollten schulterbreit fest auf dem Boden stehen, die Knie sollten gebeugt sein und Du solltest bereit sein, zum Sprung anzusetzen. E=Eyes (Augen). Halte Deine Augen immer auf dem Korb, wenn Du wirfst. Stell Dir vor, dass vorne auf dem Ring ein Groschen balanciert, den Du mit Deinem Wurf zu treffen versuchst. E=Elbow (Ellbogen). Halte Deinen Wurf-Ellbogen eng vor Deinem Körper, wenn Du wirfst. F=Follow Through (Hinterhergehen). Sorge dafür, dass Du Deinem Wurf hinterher gehst; Deine Wurfhand sollte aussehen, als würdest Du gerade in eine Keksdose auf einem hohen Regal hinein greifen. C=Concentration/Awareness (Konzetration/Bewußtsein). Das ist der wichtigste Teil des Wurfes. Konzentriere Dich darauf, wohin der Ball geht. Wenn Du erst einmal die Entscheidung getroffen hast, einen Wurf zu nehmen, stehe dazu und konzentriere Dich darauf, den Wurf zu nehmen. Sobald Du die Mechanismen Deines Wurfs drauf hast, trainiere Würfe von unterschiedlichen Positionen des Feldes aus. Bei dieser Übung ist es hilfreich, einen Freund oder Mannschaftskameraden dabei zu haben, der die Rebounds holt und Dir den Ball schnell zurückpassen kann. Diese Übung beinhaltet mindestens 7 Positionen, aber Du kannst sie auch auf Deine Bedürfnisse anpassen. Erst wenn Du einen Treffer versenkt hast, darfst Du weiter zur nächsten Position. Mach es so schnell und mit so wenigen Versuchen wie möglich.   Fange mit einem Korbleger an. Dann renne sofort zur Grundlinie an einen Punkt zwischen dem Zonenrand und der Drei-Punkte-Linie. Lass Deinen Freund Dir die Bälle zupassen und wirf von dort, bis Du triffst. Renne von dort zu einem Punkt zwischen der Zonenecke und der Grundlinie und werfe wieder. Dann gehe an die Zonenecke, dann zur Freiwurflinie. Bewege Dich weiter um die Zone herum, bis Du einmal rum bist. Erweitere das Spiel und nimm die gleichen Stellen auf der Drei-Punkte-Linie dazu, sobald Du von der Zone aus beständig triffst. So wie Brennan Idor. Klug zu spielen ist genauso wichtig wie gut zu spielen. Die offiziellen NBA Regeln sind online kostenlos zugänglich, es hilft sie aufzufrischen, bevor man spielt. Vielleicht wird etwas geklärt, dass Du bis jetzt missverstanden hast.   Sprich mit anderen Spielern, check Websites, frag Trainer nach ihren Tipps. Die historischen Regeln zu kennen, ist auch hilfreich. Schau Dir alte Spiele an, schau Dir Streetball Spiele an, lies etwas über die Entstehung des Basketballs. Wenn Du schnell bist und agil und springen kannst, kannst Du Dir Rebounds sogar gegen einen größeren Spieler holen. Die meisten supergroßen Jungs stecken nicht all ihre Anstrengungen in Rebounds, weil sie oft nicht müssen. Du kannst sie schlagen, wenn Du daran arbeitest.   Probiere Seilspringen. Springe Seil so schnell, lange und hart wie Du kannst. Je besser Du das kannst, desto schneller wird Deine Fußarbeit auf dem Feld sein. Du wirst verblüfft sein, wie viel besser Du den Ball greifen kannst, wenn Du starke Finger hast. Auch wenn Du denkst, dass Deine Hände nicht groß genug sind, um den Ball zu greifen, mit stärkeren Fingern kannst Du es schaffen. Sit Ups, Beinhebe Übungen, die Brett Position und Strecken des unteren Rückens. Wenn Du eine starke Mitte hast, wirst Du in der Lage sein, Schläge wegzustecken und trotzdem stark am Korb abzuschließen.
Entwickle Deine Defensiv Grundhaltung. Fange den Offensivspieler mit Deinen Füßen ein. Springe nicht. Box Out. Denke an BEEF+C, wenn Du wirfst. Spiele „Reise um die Welt“. Lerne soviel Du kannst über das Spiel. Steigere Deinen senkrechten Sprung. Mache viele Liegestütze, besonders auf den Fingerspitzen. Arbeite an der Kraft Deiner Mitte:
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Practicing Defense Shooting Exercises (Mechanics) Shooting Exercises (Accuracy) Developing Mental and Physical Stamina