Dein Leben regeln Sich Behandlung suchen Ein Unterstützungssystem für dich kreieren
Es kann bei Personen mit Schizophrenie häufig vorkommen, dass sie ihre Medikamente absetzen. Du kannst ein paar Herangehensweisen anwenden, um zu versuchen, dich daran zu halten, deine Medikamente anzuwenden, wenn dir danach zumute ist, damit aufzuhören:  Erinnere dich daran, dass deine Medikamente Schizophrenie behandeln, aber dazu neigen, sie nicht zu heilen. Das bedeutet für dich, dass du deine Medikamente wahrscheinlich weiterhin nehmen musst, um dich besser zu fühlen. Nutze jede soziale Unterstützung, die du hast. Sage es deiner Familie oder deinen Freunden, wenn du dich gut fühlst. Lasse sie dich stark dazu ermuntern, mit deinen Medikamenten fortzufahren, wenn dir danach zumute ist, aufzuhören. Du könntest dir eine Nachricht für dein zukünftiges Ich aufnehmen, in der du dir sagst, dass du mit deinen Medikamenten weitermachen sollst und warum (sie sind eine Behandlung und kein Heilmittel). Lasse deine Familie sie dir vorspielen, wenn dir nach Aufhören zumute ist. Deinen Zustand zu akzeptieren hilft dir möglicherweise dabei, deine Genesung zu vereinfachen. Zu leugnen, dass etwas nicht stimmt, oder zu denken, dass dein Zustand einfach vergeht, könnte andernfalls dazu führen, dass er sogar schlimmer wird. Deshalb ist es wichtig, mit deiner Behandlung anzufangen und diese beiden Tatsachen zu akzeptieren:  Ja, du hast Schizophrenie und es ist eine Herausforderung, damit umzugehen. Ja, du kannst ein normales, glückliches Leben leben. Es ist wichtig, deine Diagnose zu akzeptieren, um dir eine Behandlung zu suchen. Doch dazu bereit zu sein, für ein normales Leben zu kämpfen, kann dir dabei helfen, das Leben zu leben, das du leben möchtest. Der anfängliche Schock dabei, die Diagnose zu hören, kann für den Diagnostizierten und seine Familie sehr hart sein. Ein normales Leben ist möglich, aber es dauert womöglich einige Zeit, dich an deinen Zustand anzupassen und den für dich richtigen Behandlungsplan zu finden. Menschen mit Schizophrenie, die ihre Medikamente nehmen und zur Therapie gehen, können sehr wenige Probleme mit sozialen Interaktionen haben (oder damit, einen Job zu behalten, eine Familie zu haben oder sich anderweitig im Leben auszuzeichnen). Schizophrenie wird oftmals hervorgebracht, wenn du eine ernsthafte Menge an Stress erlebst. Daher ist es, wenn du diese Beschwerden hast, wichtig, Sachen zu meiden, die dich stressen und bewirken, dass du eine Episode hast. Es gibt diverse Methoden, um mit Stress umzugehen, wie etwa durch:  Therapie. Jeder Mensch hat unterschiedliche Stressoren. Zur Therapie zu gehen kann dir dabei helfen, die Dinge zu identifizieren, die dir Stress bereiten, sei es nun eine spezifische Person, Situation oder ein Ort. Arbeite hart daran, sie nach Möglichkeit zu meiden, wenn du deine Stressoren erst einmal kennst. Entspannungstechniken. Du kannst zum Beispiel Entspannungstechniken praktizieren, wie etwa Meditation oder Tiefenatmung. Sport befreit deinen Körper nicht nur von Stress, sondern kann auch Endorphine freisetzen, welche dein Gefühl des Wohlbefindens steigern können.  Probiere, Musik zu hören, die dir Auftrieb gibt und dir dabei hilft, durch dein Workout zu kommen. Keine richtige Nachtruhe zu bekommen kann zu Gefühlen von Stress und Ängstlichkeit beitragen. Bekomme nachts unbedingt reichlich Schlaf. Finde heraus, wie viele Stunden du pro Nacht brauchst, um dich ausgeruht zu fühlen, und halte dich daran. Hast du Schwierigkeiten damit, zu schlafen? Versuche, dein Schlafzimmer vollkommen finster und still zu machen, indem du Geräusche aussperrst, deine Umgebung veränderst, oder eine Schlafmaske und Ohrenstöpsel trägst. Lege dir eine Routine zu und befolge sie jeden Abend. Wenn du ungesunde Lebensmittel isst, kann es dich negativ fühlen lassen, was zu deinem Maß an Stress beitragen kann. Daher ist es wichtig, richtig zu essen, um Stress zu bekämpfen.  Probiere, mageres Fleisch, Nüsse, Obst und Gemüse zu essen.  Gesund zu essen beinhaltet, sich ausgewogen zu ernähren. Vermeide es, von irgendeinem einzelnen Lebensmittel zu viel zu essen. Obwohl diese kein Ersatz für Therapie oder einen Therapeuten sind, gibt es kognitive Therapien, die du ausprobieren kannst, um deine Symptome zu lindern.  Du kannst zum Beispiel eine Technik ausprobieren, die sich Normalisierung nennt. Bei dieser Technik siehst du deine psychotischen Erlebnisse als Teil desselben Kontinuums, das normale Erfahrungen beinhaltet. Du erkennst an, dass jeder Mensch Erlebnisse hat, die vom normalen, alltäglichen Leben abweichen. Das lässt dich möglicherweise weniger entfremdet und stigmatisiert fühlen, was eine positive Auswirkung auf deine Gesundheitsergebnisse haben kann.  Versuche, Beweise gegen die Aussage der Stimme aufzulisten, um auditive Halluzinationen zu bewältigen. Sagt dir eine Stimme zum Beispiel, dass du etwas Negatives tun sollst, wie Stehlen? Dann liste Gründe dafür auf, warum es keine gute Idee ist (z.B. du könntest Ärger bekommen, es ist gegen die gesellschaftlichen Normen, es kostet jemand anderen etwas. Die meisten Leute würden dir sagen, es nicht zu tun, also höre nicht auf diese eine Stimme). Versuche, dich irgendwie abzulenken, falls du an Halluzinationen leidest, indem du zum Beispiel Musik hörst oder dich künstlerisch betätigst. Gib dein Bestes, um dich vollständig in diese neue Erfahrung zu versenken, da sie dabei helfen könnte, unerwünschte Erlebnisse zu verdrängen. Versuche, verzerrte Gedanken zu identifizieren und dann herauszufordern, um mit der sozialen Ängstlichkeit umzugehen, von der Schizophrenie begleitet sein kann. Versuche zum Beispiel, den Wahrheitsgehalt dieser Aussage zu hinterfragen, falls du den Gedanken hast: "Jeder in diesem Raum sieht mich an". Sieh dich zum Beweis im Raum um: Ist es der Fall, dass dich tatsächlich alle ansehen? Frage dich, wie viel Aufmerksamkeit du jeder einzelnen Person widmest, wenn sie einfach nur in der Öffentlichkeit herumläuft. Erinnere dich daran, dass sich in einem vollen Raum viele Menschen befinden. Somit verteilt sich die Aufmerksamkeit der Menschen wahrscheinlich auf alle und sie konzentrieren sich vermutlich nicht auf dich. Wenn du deine Symptome durch Medikamente und Therapie erst einmal unter Kontrolle hast, solltest du versuchen, dein normales Leben wieder aufzunehmen und dich zu beschäftigen. Leerlaufzeit kann dazu führen, über Sachen nachzudenken, die dich stressen, was wiederum zu einer Episode führen kann. Um dich zu beschäftigen:  Gib dir bei der Arbeit Mühe. Organisiere Zeit, um sie mit deinen Freunden und deiner Familie zu verbringen. Nimm ein neues Hobby auf. Hilf einem Freund oder arbeite irgendwo ehrenamtlich. Plötzliche Koffeinspitzen könnten 'positive' Symptome von Schizophrenie verschlimmern (d.h. unerwünschte Zusätze, wie etwa Täuschungen oder Halluzinationen). Allerdings wirkt es sich womöglich weder zum Besseren noch zum Schlimmeren auf deine Symptome aus, wenn du mit dem Koffein aufhörst, falls du normalerweise viel Koffein trinkst. Der Schlüssel ist es, eine große plötzliche Veränderung in deinen Koffeingewohnheiten zu vermeiden. Es wird empfohlen, nicht mehr als 400 mg Koffein am Tag zu konsumieren. Denke jedoch daran, dass die Körperchemie einzelner Personen variieren könnte. Dasselbe gilt für ihre Koffein-Vorgeschichte. Daher kannst du womöglich etwas mehr oder weniger als das tolerieren. Alkohol zu trinken wird mit schlechteren Behandlungsergebnissen, erhöhter Symptomatik und einer höheren Quote erneuter Einweisungen ins Krankenhaus in Verbindung gebracht. Du bist besser damit beraten, darauf zu verzichten, Alkohol zu trinken. Warte nicht damit, dir eine Behandlung gegen Schizophrenie zu besorgen. Gehe zum Arzt, sobald dir Symptome bei dir auffallen, falls du noch keine richtige Diagnose bekommen hast, damit du mit der Behandlung anfangen kannst. Je früher mit der Behandlung begonnen wird, desto besser neigt das Ergebnis zu sein. Die Symptome neigen dazu, bei Männern Anfang bis Mitte zwanzig anzufangen, während es bei Frauen wahrscheinlicher ist, dass sie das erste Mal Ende zwanzig auftreten. Zu den Anzeichen von Schizophrenie kann unter anderem gehören:  Ein Gefühl des Misstrauens. Ungewöhnliche oder seltsame Gedanken, wie etwa zu glauben, dass jemand, der dir nahe steht, dir schaden möchte. Halluzinationen oder Veränderungen in deinem sensorischen Erleben (zum Beispiel Sachen zu sehen, zu schmecken, zu riechen, zu hören oder zu fühlen, die andere nicht erleben, obwohl sie es in den Situationen sollten).  Desorganisiertes Denken oder Sprechen. 'Negative' Symptome (d.h. Reduktionen typischen Verhaltens oder Funktionierens), wie etwa ein Mangel an Emotionen, an Augenkontakt, an Gesichtsausdrücken, Vernachlässigung der Hygiene und/oder sozialer Rückzug. Desorganisiertes oder unnormales motorisches Verhalten, wie etwa seinen Körper in merkwürdige Haltungen zu versetzen oder sich in sinnlosen oder exzessiven Bewegungen zu ergehen. Es gibt mehrere Faktoren, die Personen einem erhöhten Risiko darauf aussetzen, Schizophrenie zu entwickeln:  Eine familiäre Vorgeschichte mit Schizophrenie zu haben. Als junger Erwachsener oder Teenager bewusstseinsverändernde Drogen zu nehmen. Bestimmte Arten von Erfahrungen im Mutterleib, wie etwa Viren oder Giftstoffen ausgesetzt zu sein. Eine erhöhte Aktivierung des Immunsystems zum Beispiel durch Entzündungen. Leider ist Schizophrenie kein Zustand, der einfach vergehen kann. Die Behandlung ist ein notwendiger Teil deines Lebens, und einen Behandlungsplan aufzustellen hilft dabei, sie zu einem normalen Teil deiner täglichen Aktivitäten zu machen. Rede mit deinem Arzt über die Medikamente und Therapien, die am besten zu deinem spezifischen Zustand passen, um einen Behandlungsplan aufzustellen. Vergiss nicht, dass jeder Mensch anders ist – nicht alle Medikamente oder Therapien wirken bei jedem. Du musst aber weiterhin versuchen, die Behandlung zu finden, die am besten für dich geeignet ist. Versuche nicht, herauszufinden, welches die richtigen Medikamente für dich sind, indem du das Internet benutzt – es gibt online eine Menge Informationen, und nicht alle sind akkurat. Rede stattdessen mit deinem Arzt, der bestimmen kann, welche Medikamente am besten für dich geeignet sind. Deine Symptome, dein Alter und deine medizinische Vorgeschichte spielen bei der Suche nach dem richtigen Medikament alle eine Rolle.  Sage es deinem Arzt, falls die Medikamente, die du nimmst, dich unbehaglich fühlen lassen. Er könnte die Dosierung anpassen oder dir empfehlen, ein anderes Medikament auszuprobieren. Medikamente, die häufig angewendet werden, um Schizophrenie zu behandeln, sind unter anderem Antipsychotika, die auf die Neurotransmitter Dopamin und Serotonin einwirken.  Atypische Antipsychotika neigen dazu, weniger Nebenwirkungen zu haben und werden daher allgemein bevorzugt. Dazu gehören:  Aripiprazol (Abilify®) Asenapin (Saphris®) Clozapin (Clozaril®) Iloperidon (Fanaptum®) Lurasidon (Latuda®) Olanzapin (Zyprexa®) Paliperidon (Invega®) Quetiapin (Seroquel®) Risperidon (Risperdal®) Ziprasidon (Geodon®)   Antipsychotika der ersten Generation neigen dazu, mehr Nebenwirkungen zu haben (von denen einige dauerhaft sein könnten). Sie neigen dazu, billiger zu sein. Zu den Antipsychotika der ersten Generation gehören:  Chlorpromazin (Megaphen®) Fluphenazin (Lyogen®) Haloperidol (Haldol®) Perphenazin (Trilafon®) Psychotherapie kann dir dabei helfen, dich an deinen Behandlungsplan zu halten, sowie dich selbst und deinen Zustand besser zu verstehen. Rede mit deinem Arzt über die Art der Psychotherapie, von der er glaubt, dass sie die richtige für dich ist. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass Psychotherapie allein Schizophrenie nicht heilen kann. Einige der üblicheren Formen der Psychotherapie sind unter anderem:  Einzeltherapie: Diese Therapie beinhaltet, dass du dich unter vier Augen mit einem Therapeuten triffst, um zu besprechen, wie du dich fühlst und welchen Problemen du womöglich gegenüberstehst. Unter anderem werden auch deine Beziehungen besprochen. Der Therapeut versucht, dir beizubringen, wie du dich deinen tagtäglichen Problemen stellen und deinen Zustand besser verstehen kannst. Familienberatung: Hierbei gehen du und deine unmittelbaren Familienmitglieder zusammen zur Therapie. So könnt ihr alle etwas über deinen Zustand erfahren und daraufhin arbeiten, effektiv zu kommunizieren und miteinander zu interagieren.  Kognitive Therapie ist für Personen mit Schizophrenie hilfreich. Es ist jedoch wichtig, dass Psychotherapie in Kombination mit Medikamenten die effektivste Methode ist, um Schizophrenie zu behandeln. Falls du wegen deines Zustands in einem Krankenhaus gewesen bist, solltest du eventuell die Gemeinde-Herangehensweise in Erwägung ziehen, wie etwa integrierte Versorgung in der Gemeindepsychiatrie. Diese Herangehensweise hilft dir dabei, dich wieder in eine Gemeinschaft zu integrieren. Du bekommst die Unterstützung, die du brauchst, während du deine täglichen Gewohnheiten und sozialen Interaktionen entwickelst.  Integrierte Versorgung in der Gemeindepsychiatrie beinhaltet die Nutzung eines interdisziplinären Teams, das in vielfältiger Form mit der Einschätzung und Intervention befasst ist. Zu diesen Formen gehören möglicherweise Drogenmissbrauchsspezialisten, Rehabilitationsspezialisten und Krankenschwestern.  Suche im Internet nach "integrierte Versorgung in der Gemeindepsychiatrie + deine Stadt oder dein Bundesland" oder bitte deinen Arzt um eine Empfehlung. So findest du Gelegenheiten zur integrierten Versorgung in der Gemeindepsychiatrie in deiner Nähe. Es ist wichtig, Zeit mit Menschen zu verbringen, die wissen, was du durchmachst. So brauchst du dich nicht gestresst zu fühlen, weil du deinen Zustand einer unbekannten Person erklären musst. Widme deine Zeit Menschen, die empathisch, ehrlich und aufrichtig sind. Meide Menschen, die nicht verstehen, was du durchmachst, oder die dich stressen. Möglicherweise empfindest du es als Herausforderung, die Energie und Ruhe aufzubringen, in einer sozialen Situation mit anderen zu interagieren, aber es ist wichtig. Menschen sind soziale Wesen, und wenn wir mit anderen zusammen sind, setzt unser Gehirn Chemikalien frei, die uns sicher und glücklich fühlen lassen. Nimm dir die Zeit dazu, Sachen, an denen du Freude hast, mit Menschen zu machen, die du gernhast. Schizophrenie kann dich isoliert fühlen lassen. Daher hilft es dir möglicherweise dabei, dieses Gefühl zu bekämpfen, wenn du mit Freunden deines Vertrauens darüber redest, was du durchmachst. Deine Erlebnisse und Emotionen mitzuteilen kann sehr therapeutisch sein und als Druckentlastung fungieren. Du solltest jemandem mitteilen, was du durchmachst, selbst wenn die Person, der du es mitteilst, dir nicht notwendigerweise einen Rat geben kann. Deine Gedanken und Emotionen einfach in Worte zu fassen kann dabei helfen, dass du ruhiger wirst und das Gefühl bekommst, die Zügel in der Hand zu haben. Wenn es darum geht, zu akzeptieren, dass Schizophrenie ein Teil deines Lebens ist, kann es viele Vorteile haben, dich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen. Zu verstehen, dass andere Menschen dieselben Probleme haben wie du (und eine Methode gefunden haben, um damit umzugehen), hilft dir möglicherweise dabei, deine Zustand besser zu verstehen und zu akzeptieren. Dich an einer Selbsthilfegruppe zu beteiligen könnte dich auch mehr auf deine eigenen Fähigkeiten vertrauen lassen. Die Störung und was sie mit deinem Leben macht ist möglicherweise weniger erschreckend.
Halte dich an deine Medikamente. Arbeite daran, deinen Zustand zu akzeptieren. Erinnere dich daran, dass es Möglichkeiten gibt, ein normales Leben zu leben. Meide Stressoren. Treibe regelmäßig Sport. Bekomme genügend Schlaf. Iss gesunde Lebensmittel. Probiere kognitive Techniken aus. Versuche es mit Ablenkung. Fordere verzerrte Gedanken heraus. Versuche, dich zu beschäftigen. Vermeide es, viel Koffein aufzunehmen. Meide Alkohol. Fange früh an. Bringe etwas über die Risikofaktoren in Erfahrung. Triff dich bezüglich einer Behandlung mit deinem Arzt. Befrage deinen Arzt zu deinen Medikamentenoptionen. Probiere eine Psychotherapie aus. Denke darüber nach, dich auf eine Gemeinde-Herangehensweise einzulassen. Verbringe Zeit mit Menschen, die deinen Zustand verstehen. Versuche, dich nicht vor sozialen Erlebnissen zu drücken. Drücke deine Emotionen und Ängste jemandem gegenüber aus, dem du vertraust. Schließe dich einer Selbsthilfegruppe an.
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