In einer Mannschaft spielen Trainiere Körper und Geist
Als Torhüter hast du einen einzigartigen Überblick über das Spielfeld, da du es komplett einsehen kannst. Indem du dich auf das Spiel konzentrierst, kannst du deiner Mannschaft zu Vorteilen verhelfen und sicherstellen, dass du dein Tor jederzeit gegen generische Spieler verteidigen kannst. Behalte den Ball immer im Auge - auch, wenn er auf der anderen Spielfeldseite ist. So wirst du nicht von einem Ball überrascht, der in deine Hälfte des Feldes geschossen wird. Weil der Torwart das gesamte Spielfeld einsehen kann, muss er seinen Teamkollegen mitteilen, was er sieht. So erfahren sie, auf welche Gegner oder Spielzüge sie sich besonders konzentrieren müssen. Der Torhüter kann auch müde oder langsame Teamkollegen motivieren.  Sprich mit deinen Teamkollegen während des Spiels oder einer Auszeit über gegnerische Spieler oder Spielzüge. Das ist wichtig und hilft ihnen beim Spiel und dient dazu, dein Tor effektiv zu verteidigen. Du kannst mittels Handzeichen auf gegnerische Spieler hinweisen oder einen eigenen Spielzug einleiten. Brülle deine Teamkollegen nicht zu oft an. Sei bei deinen Vorschlägen präzise, prägnant und entscheidungsfreudig, bleibe aber immer freundlich. Denke daran, dass du nicht der Trainer bist. Wenn ein gegnerischer Spieler auf dich zukommt, um ein Tor zu schießen, musst du als Torwart seine Bewegung voraussehen und dein Tor energisch verteidigen. Dein Verhalten in solchen Situationen kann darüber entscheiden, ob du den Ball hältst oder ob das andere Team ein Tor schießt.  Komme dem gegnerischen Stürmer entgegen, um den Schusswinkel zu verkürzen und mehr Fläche mit dem Körper abzudecken. Außerdem kannst du so den Gegner verunsichern. Deine Beine zu bewegen und dabei auf den Fußspitzen zu stehen ermöglicht es dir, schneller auf eine Spielsituation zu reagieren. Sekundenbruchteile entscheiden oft den Ausgang einer Situation. Mache dich im Tor so groß es geht, um den Gegner zu verunsichern. Mache dich größer, indem du die Arme über den Kopf oder seitlich ausstreckst. Das ist ein psychologischer Trick und soll den Schützen unsicher machen, wohin er den Ball schießen soll. Lies die Körpersprache des Gegners, wenn er auf dich zu stürmt. Wenn du z. B. bemerkst, dass der Gegner sich zum Schuss bereit macht, kannst du anhand seiner Haltung oft die Flugbahn des Balles voraussehen. Auch an den Augen des Gegners siehst du oft, wohin er den Ball schießen will. Jeder Ball, der auf dich zukommt, kann im Tor landen. Du musst den Weg des Balles voraussehen und jeden Ball, der auf dich zu kommt, attackieren. So verhinderst du, dass der Gegner einfache Tore macht. Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten, dein Tor zu verteidigen. Du kannst den Ball fangen oder ihn mit der Hand oder dem Fuß über das Tor oder vorbei schlagen. Welche Technik du wählst, hängt davon ab, wie der Ball aufs Tor zukommt.   Fange den Ball, wenn möglich. So kannst du ihn zu Mannschaftskollegen weiter vorn spielen, so dass sie auf das gegnerische Tor schießen können. Wenn du den Ball gefangen hast, kannst du auf zwei Arten weiter machen: Du kannst den Ball mit den Händen einem Teamkollegen zuwerfen oder ihn direkt mit dem Fuß einem Teamkollegen weiter vorn zupassen. Manchmal ist es unmöglich, den Ball zu fangen. Wenn er z.B. zu hoch oder zu stark geschossen wurde. Dann kannst du ihn mit den Handflächen, den Fingerspitzen oder den Fäusten am Tor vorbei lenken. Schieße einen Ball nur in Notsituationen weg, wenn du ihn nicht zuvor gefangen hast. Das gilt z.B., wenn eine unmittelbare Torgefahr besteht. Wenn der Ball niedrig oder in einem flachen Winkel aufs Tor geschossen wird, hechte nach ihm und steh schnell wieder auf. Stehe nach dem Hechten, Fangen oder Schießen schnell wieder auf. Du weißt nie, ob du noch ein weiteres Mal ein Tor verhindern musst. Fußball ist ein bewegungsintensiver Sport, bei dem man in der 90-minüten Spielzeit viel laufen muss. Obwohl du als Torwart das Tor beschützt und nicht viel nach vorn laufen musst, musst du fit genug sein, um schnell aus dem Tor oder aufs Spielfeld zu laufen.  Laufen ist eine der wichtigsten Tätigkeiten von Fußballern und Torhütern. Versuche, 90 Minuten locker zu laufen, um herauszufinden, ob dein Körper die Strapazen des Spiels aushält. Du wirst auch ins und aus dem Tor sprinten müssen, um Torschüsse zu verhindern. Deshalb solltest du Sprints trainieren. Probiere zehn Sprints von jeweils 100 Metern, um deinen Körper für schnelle Beschleunigungen aus dem oder ins Tor zu trainieren. Als Torwart musst du dazu in der Lage sein, den Ball zu fangen oder wegzukicken. Dafür brauchst du kräftige Arme und Beine, was du durch Krafttraining erreichen kannst.  Kardiotraining wie Laufen stärkt deine Beine. Mache trotzdem auch noch spezielle Kraftübungen für die Beine, um sie zu kräftigen. Mache Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinpressen. Sie alle trainieren das ganze Bein. Als Torhüter setzt du auch deine Arme und Hände ein. Deshalb sind Übungen für den Oberkörper wichtig. Mache Übungen wie Schulterpressen, Bizepscurls, Bankdrücken und  Wristcurls (für die Handgelenke). Nutze auch Geräte wie den Gripmaster, um deine Finger und Handgelenke zu stärken.  Du kannst auch Kraft- und Dehnübungen wie Yoga machen. Topmannschaften wie z. B. Bayern München machen Yoga, um das Krafttraining zu ergänzen und die Gelenkigkeit und Feinmotorik zu verbessern. Zusätzlich hilft Yoga dir dabei, dich zu konzentrieren und besser zu entspannen. Als erfolgreicher Fußballer und Torwart musst du mehr können, als nur den Ball zu schießen oder zu werfen. Bedenke, dass sich der Torhüter von den Feldspielern nur dadurch unterscheidet, dass er seine Hände im Strafraum benutzen darf. Du wirst deine Fein- und Grobmotorik trainieren müssen, um den Ball mit Füßen und Händen effektiv zu beherrschen.  Um die Fein- und Grobmotorik deiner Füße und Beine zu verbessern, übe Dribblings und schieße den Ball in verschiedene Richtungen und unterschiedlichen Entfernungen vom Tor weg. Um den Ball vom Tor abzuschlagen, sollten Standfuß und Körper in die Richtung weisen, in die der Ball gehen soll. Trainiere auch die zwei grundlegenden Schritte des Torwarts: Sidestep und Kreuzschritt. Seitliches Hüpfen trainiert für den Sidestep. Auf den Kreuzschritt kannst du dich vorbereiten, indem du die Beine entgegengesetzt zur Hüfte drehst.  Als Torwart musst du auch deine Hände trainieren, um geschickter am Ball zu werden. Wurf- und Fangübungen mit deinem Trainer oder den Teamkollegen helfen dabei, diese Geschicklichkeit zu bekommen. Als Torwart musst du die Bewegungen deines Gegners vorausahnen und auf sie reagieren. Es gibt Übungen, um deine Reaktionszeit zu verkürzen. Sie entscheidet darüber, ob du das Tor effektiv verteidigen kannst, oder ob der Ball bei dir im Netz landet. Eine gute Übung für die Verbesserung der Reaktionszeit ist, den Ball mit verschiedenen Teilen des Fußes an eine Wand zu schießen und ihn dann abzufangen, so dass er nicht an dir vorbeikommt. Eine der wichtigsten Aufgaben des Torhüters ist es, die Denkweise des Gegners zu verstehen und seine Bewegungen vorauszuahnen. Mit dieser Fähigkeit wirst du das Vorhaben des Gegners leichter durchschauen und so Schüsse auf dein Tor verhindern und das Spiel bestimmen.  Wenn du häufig Fußball spielst, bekommst du Spielpraxis und lernst, die Bewegungen anderer Spieler vorauszuahnen. Oft kannst du so auch Spielzüge erkennen. Das Schauen von Videos von anderen Torhütern und Spielern kann sehr nützlich sein, um die Bewegungsabläufe von Stürmern und Verteidigern besser vorauszusehen und dich für angemessene Spielzüge zu entscheiden.  Um die Fähigkeit zu erlangen, Bewegungen vorauszusehen, kannst du mit einem Freund oder Mannschaftskameraden Elfmeterschießen oder Strafstöße üben. Dazu brauchst du nicht einmal ein richtiges Tor, ein paar Kegel reichen. Übe auf dem Bett oder einer weichen Matratze, nach dem Ball zu hechten. Als Torwart musst du in der Lage sein, bei Schüssen aufs Tor vorauszusehen, mit welcher Geschwindigkeit und in welchem Winkel der Ball aufs Tor kommt. Basiswissen in Geometrie und Mathematik kann dir dabei helfen.  Versuche immer, den Winkel zu verkürzen, um die Schussmöglichkeiten des Gegners zu verringern. Wenn ein Stürmer z.B. von rechts kommt, dann bleib nicht in der Tormitte stehen sondern drehe dich mit dem Körper zum Ball und stehe dicht am rechten Pfosten.  Eine Faustregel, wie du dich im richtigen Winkel positionieren sollst, lautet: Stelle dir vor, dass ein Seil vom Ball zur Tormitte gespannt ist und du dich auf diesem Band befinden musst. Wenn ein Ball flach aufs Tor geschossen wird, dann strecke nicht nur die Hände Richtung Boden, sondern komme mit dem ganzen Körper nach unten, um besser hechten zu können. Bei einem gegnerischen Strafstoß musst du ebenfalls den Winkel verkürzen. Achte auf Hinweise in seinen Augen oder Füßen, um den Schusswinkel vorauszusehen. Wenn du als Torhüter in einem Fußballteam spielst, musst du mental stark sein, um mit dem Auf und Ab eines Spiels klarzukommen. Wenn du deine mentalen Kräfte verbesserst, kommst du besser mit Problemen zurecht, die im Spiel oder innerhalb der Mannschaft auftreten.  Sei darauf vorbereitet, dass in einem Spiel oder beim Training nicht immer alles glattgeht. Du musst emotional flexibel und robust sein, um Rückschläge wegzustecken, damit sie dein Team nicht negativ beeinflussen.  Vertrauen in dein Können hilft dir, deine mentale Stärke zu verbessern. Das klappt, wenn du weißt, dass du hart trainiert und ein starkes, unterstützendes Team hast. Kognitive Übungen, wie Zuspruch oder ein positiver Umgang mit Situationen, stärken deinen Geist und bereiten dich aufs Spiel vor. Sich das Spiel zu visualisieren, also vor dem geistigen Auge statt tatsächlich zu spielen, ist eine weitere gute Übung.  Mit einem Sporttherapeuten oder Psychiater zu sprechen kann dir helfen, deine Stärken im Spiel zu erkennen, wenn du dich z.B. nach einer Niederlage immer schuldig fühlst. Aber Fußball ist ein Mannschaftssport und deshalb muss es nicht allein deine Schuld sein, sondern kann auch an der Verteidigung gelegen haben. Das hilft dir, ein stärkerer Spieler zu werden.
Konzentriere dich auf das Spiel. Kommuniziere mit deinen Teamkollegen. Sei energisch und ahne voraus, wie die Gegner sich bewegen. Attackiere jeden Ball, der auf dein Tor kommt. Wehre Bälle auf das Tor mit Händen und Füßen ab. Trainiere deinen Kreislauf. Mache Krafttraining. Arbeite an deiner Fein- und Grobmotorik. Verkürze deine Reaktionszeit. Lerne, die Bewegungen des Gegners vorauszuahnen. Lerne, wie geometrische Grundregeln deine Technik verbessern können. Stärke deine mentalen Kräfte.
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Playing with a Team Training Your Body and Your Mind