Deinen LDL-Spiegel senken Deinen HDL-Spiegel erhöhen Das Gesamtbild erfassen
Aufgrund des Alters, Behinderungen oder anderen Gesundheitsproblemen kann es sein, dass dein Körper deinen Cholesterinspiegel nicht selbst regulieren kann. Die optimalen Werte des Lipoproteins geringer Dichte (oder kurz LDL vom Englischen Low-density Lipoprotein) liegen unter 100 mg/dl, wobei Werte zwischen 100 mg/dl und 129 mg/dl noch als unbedenklich gelten. Dein Arzt könnte dir die Einnahme von Medikamenten empfehlen, wenn dein LDL-Wert bei 160 mg/dl oder höher liegt.  Statine sind die Arzneistoffe, die am häufigsten und bevorzugt zur Cholesterinsenkung eingesetzt werden. Bei Menschen, bei denen die Einnahme von Statinen zu unerwünschten Nebenwirkungen führt, kommen andere verschreibungspflichtige cholesterinsenkende Medikamente zum Einsatz wie Cholesterin-Aufnahme-Hemmer, Adsorbentien und lipidsenkende Therapien. , um deinen LDL-Spiegel zu senken. Nimm Haferflocken, Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel zu dir. Auch Paranüsse, Mandeln und Walnüsse können dabei helfen, deinen LDL- Spiegel zu senken. Da viele dieser Lebensmittel als kleiner Imbiss für Zwischendurch dienen können, sollte es dir nicht allzu schwerfallen, deine Ernährung mit diesen herzgesunden Lebensmitteln zu ergänzen.  Omega-3-Fettsäuren, die sich in sogenannten Fettfischen, in Leinsamen und Fischöl-Ergänzungsmitteln befinden, können dazu beitragen, deinen LDL-Spiegel zu senken und deinen HDL-Spiegel zu erhöhen. Zu den Fettfischarten gehören Lachs, Heilbutt, Rotbarsch, Seewolf, Sardinen, Blaubarsch, Hering, Weißer Thunfisch und Sardellen. Auch der Verzehr von pflanzlichen Substanzen namens Sterole und Stanole kann helfen. Sterole und Stanole befinden sich in Orangensaft, manchen Joghurtgetränken und einigen cholesterinsenkenden Margarinen.  Eine einfache Methode, um gute Fette in deine Ernährung aufzunehmen, ist, Butter durch Raps- oder Olivenöl zu ersetzen, oder Leinsamen zu deinen Speisen hinzuzufügen. Gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren sind schlechte Fette und das auch noch im Doppelpack: Sie senken deinen HDL-Spielgel und erhöhen deinen LDL-Spiegel. Wenn du gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren durch gute Fette (siehe oberen Abschnitt) ersetzt, wird dies dazu beitragen, deinen LDL-Spiegel zu senken.  Gesättigte Fettsäuren befinden sich u.a. in Butter, (Schweine-)Schmalz, Backfett, Schlagsahne, Kokos- und Palmöl. Transfettsäuren befinden sich u.a. in teilgehärteten Ölen/Fetten, Margarine, Ramen-Nudeln und Schnellgerichten. Wasser versorgt deine Organe mit lebenswichtigen Nährstoffen und enthält keine Süßungsmittel, die den LDL-Spiegel erhöhen. Grüner Tee enthält zudem Substanzen, die dieses schlechte Cholesterin senken. Obwohl die Studien zu den Risiken und Vorteilen von Kaffee noch nicht vollkommen abgeschlossen sind, sind sich doch die meisten darin einig, dass Kaffee mit erhöhten Cholesterinwerten im Zusammenhang steht. Da neueste Studien viele der alten Mythen über die negativen Auswirkungen von Kaffee auf die Gesundheit widerlegt haben, ist es nicht zwingend notwendig, vollkommen auf ihn zu verzichten. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung kannst du Kaffee in Maßen ohne Bedenken konsumieren. Cholesterin wird in Milligramm pro Deziliter Blut gemessen. Personen, deren Werte unter 60 mg/dl liegen, gehören der Risikogruppe für Herzkrankheiten an. Bemühe dich, den Wert des guten Cholesterins zu erhöhen (d.h. höher als 60 mg/dl, aber ‚‘niedriger’’ als 200 mg/dl). Personen, deren HDL-Werte unter 40 mg/dl liegen, gehören der Risikogruppe für Herzkrankheiten an. Wenn du 2,75 kg abnimmst, kannst du das gute HDL, welches das schlechte Low-density Lipoprotein (LDL) abbaut, bereits erhöhen. Die Gewichtsabnahme sollte aus einer Kombination aus gesunder Ernährung und körperlicher Bewegung bestehen. Du kannst zwar auch Gewicht verlieren, ohne dies beides zu kombinieren, allerdings beruhen die erfolgreichsten Diäten auf beiden Komponenten. Um mehr über das Abnehmen zu erfahren, wende dich an diesen Artikel.  Hungere nicht. Bei der Gewichtsabnahme geht es vor allem darum, gesunde Lebensmittel in der richtigen Menge zu den richtigen Zeiten zu verzehren. Wenn du aber hungerst, wird sich dein Körper auf den Nahrungsentzug einstellen, und beginnen, Fett einzulagern, so ähnlich wie bei einem Bären, der sich auf den Winterschlaf vorbereitet. Iss morgens ordentlich und im Laufe des Tages dann immer weniger. Erwarte keine schnelle Gewichtsreduzierung. Wenn du wöchentlich ein oder zwei Kilo verlierst, ist dies bereits ein großer Erfolg. Die meisten Menschen, die ernsthaft versuchen abzunehmen, verlieren zu schnell den Mut und beenden den Versuch gerade dann, wenn der wirkliche Kampf erst beginnt, weil sie noch keine echten Resultate sehen können. Denke daran, dass Beharrlichkeit zum Ziel führt, um das Risiko eines Jojo-Effekts möglichst gering zu halten. . Erhöhe deine Herzfrequenz fünfmal die Wochen für wenigstens eine halbe Stunde. Dies kannst du beim Basketballspielen, Laubrechen, Walken, Laufen, Fahrradfahren oder auch beim Schwimmen erreichen. Fitnessstudios eignen sich großartig zum Trainieren, allerdings solltest du versuchen, dein Tagesprogramm nicht von heute auf morgen vollkommen auf den Kopf stellen. Die Begeisterung für vollkommen neue und aufregende Trainingsprogramme endet oft mit einer Rückkehr zur Untätigkeit.  Wenn du Schwierigkeiten hast, Zeit zum Trainieren zu finden, dann teile deine Übungen in drei zehnminütige Abschnitte ein. Nimm dir auf der Arbeit vor und während oder nach deiner Mittagspause zehn Minuten Zeit, um einen strammen Spaziergang zu machen, und tue das Gleiche auf dem Heimweg, oder sobald du zu Hause bist. Sollte dir dies schwerfallen, kann es sein, dass du für ein intensiveres Training noch nicht bereit bist. Um das Meiste aus deinem Work-out herauszuholen, versuche es mit Intervalltraining. Das Intervalltraining beinhaltet kurze, aber intensive Aktivitätsschübe, auf die längere, aber ruhigere Aktivitätsphasen folgen. Versuche, auf dem Sportplatz eine Runde in vollem Tempo zu laufen und die folgenden drei Runden lediglich zu joggen. Du solltest Fleisch nur in Maßen essen und dich für fettärmere Stücke entscheiden. Versuche, eines oder zwei der Fleischgerichte, die du in der Woche normalerweise isst, durch Gemüse- oder Bohnengerichte zu ersetzen. Aber auch Vegetarier sollten darauf achten, dass sie jeden Tag die benötigten Nährstoffe aufnehmen. Idealerweise sollten die meisten Fette, die du aufnimmst, aus einfach gesättigten Fettsäuren bestehen, da sie den gesamten Cholesterinwert senken, das HDL aber erhalten. Einfach gesättigte Fettsäuren finden sich in Nüssen (Mandeln, Erdnüssen, Cashewkernen, Macadamianüssen, Pekannüssen usw.), Avocados, Olivenöl, Sesamöl und Tahina. Interessanterweise wurde Alkoholkonsum mit einer Senkung des Herzerkrankungsrisikos in Verbindung gebracht. Ein oder zwei Gläser täglich können deinen HDL-Spiegel vielleicht verbessern. Vor allem Rotwein wurde mit höheren HDL- und niedrigeren LDL-Werten in Zusammenhang gebracht. Man hat festgestellt, dass Rauchen und niedrigere HDL-Werte zueinander in Verbindung stehen. Das Risiko, an Herzerkrankungen und anderen verwandten Krankheiten zu erkranken, sinkt innerhalb weniger Stunden drastisch ab, sobald man mit dem Rauchen aufgehört hat. Das Rauchen aufzugeben kann zusätzlich aber auch das Trainieren erleichtern, sodass auch die überflüssigen Pfunde schneller purzeln. Das HDL (kurz für High-density Lipoprotein oder Lipoprotein hoher Dichte) in deinem Blut dient deinem Körper als Abfallentsorger. Es sucht dein Blut nach schlechtem Cholesterin ab, dem LDL, welches dann über deine Leber ausgeschieden wird. HDL lindert aber auch Entzündungen in deinem gesamten Körper und kann vielleicht sogar bei Alzheimer helfen. Ein hoher Cholesterinspiegel hat zwar keine offensichtlichen Nebenwirkungen, er kann aber verheerende gesundheitliche Folgen haben. Durch schlechte Cholesterinwerte hervorgerufene Krankheiten sind ernsthaft und sollten nur von einem Arzt behandelt werden. Dein Arzt wird dir wahrscheinlich Veränderungen in deinem Lebensstil oder deiner Ernährung vorschlagen, wenn dein HDL-Spiegel unter 60 mg/dl liegt. Zwar gibt es auch Cholesterintests für Zuhause, sie sind aber noch nicht so genau und zuverlässig wie herkömmliche Bluttests. Ein guter Cholesterinspiegel ist eine Kombination aus einem niedrigen LDL-Wert und einem hohen HDL-Wert. Zwar könnte es sein, dass einer dieser beiden Werte bei dir bereits sehr gut ist, trotzdem wäre es ratsam, das Gesamtbild zu betrachten, um zu wissen, ob bei dem jeweils anderen Wert Nachholbedarf besteht. Um deinen Gesamtcholesterinspiegel zu berechnen, musst du deinen LDL-Wert, deinen HDL-Wert und 20 Prozent deines Triglycerid-Wertes zusammenziehen.  Triglyceride sind Blutfette, daher sollte diese Zahl lieber niedrig ausfallen. Bemühe dich, einen Gesamtcholesterinspiegel von unter 200 mg/dl zu erlangen. Werte von über 240 mg/dl gelten als hoch.
Frage deinen Arzt, ob du Medikamente zur Senkung deines LDL-Spiegels einnehmen solltest. Teil_zwei:_Achte_auf_deine_Ern.C3.A4hrung_sub Iss bestimmte Lebensmittel Schränke deinen Konsum von gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren ein. Ersetze kalorienreiche Getränke durch Wasser und grünen Tee. Setzte dir ein Ziel für deinen guten Cholesterinwert. Nimm ab, wenn du übergewichtig bist. Treibe regelmäßig Sport Entscheide dich für gesündere Fette. Trinke Alkohol in Maßen. Gib das Rauchen auf. Erfahre mehr über das gute Cholesterin. Bitte deinen Arzt um einem Bluttest zur Feststellung deines Cholesterinspiegels. Errechne deinen Gesamtcholesterinspiegel.
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