Verwendung von Unterrichtsmaterial Getting Started Sicher trainieren Grundübungen meistern
Gehe auf Webseiten wie Youtube oder ähnliche und schau dir Unterrichtsmaterial an. Mit einer einfachen Suche kannst du nützliches Material finden, dass die einzelnen Techniken sehr gut in ihre Einzelteile zerlegt, detailliert erklärt und mit Zeitlupen demonstriert. Gehe hierbei sicher, dass die Videos von einer offiziellen Gymnastikschule oder einem Trainer produziert wurden, andernfalls könnte die Information nicht vertrauenswürdig sein.  Betrachte die Videos mit den Übungen, die du lernen möchtest, ganz genau und mache dich mit der richtigen Ausführung vertraut. Mache dir während des Videos Notizen, damit du beim Training auf sie zurückgreifen kannst. Nimm Bücher, Magazine und andere Werke über Gymnastik zur Hand. Sie beinhalten veranschaulichende Artikel und Fotos,  die dir bei deiner Technik helfen können und Ideen für neue Übungen geben. Ein guter Anfang wäre eine Anleitung, die einen umfassenden Überblick über den Sport bietet, wie zum Beispiel Gymnastik für Dummies.  Schau dir die schriftlichen Anleitungen genauestens an, um zu verstehen, wie bestimmte Techniken funktionieren. Du musst bereit sein, dich selbst ein bisschen mehr mit der Materie auseinanderzusetzen, da du keinen Trainer hast. Wenn du Glück hast, kannst du sogar Kopien alter Trainingshandbücher für Gymnastik finden, die in den letzten Jahrzehnten zum Unterrichten von Leistungssportlern verwendet wurden. Manchmal ist es möglich, sich gegen eine geringe Gebühr über das Internet für Gymnastikunterricht anzumelden. Onlineunterricht kann in Form von E-books, Videoseminaren und virtuellen Klassenzimmern mit erfahrenen Trainern durchgeführt werden. Diese Seminare sind üblicherweise so konzipiert, dass sie neue Trainer mit praktischen Lektionen versorgen. Wenn diese Option für dich in Frage kommt, wirst du hier sicherlich auch eine Menge lernen. Gehe sicher, dass ein solcher Onlinekurs von angesehen Trainern oder Athleten gehalten wird, bevor du dich registrierst. Hole dir Rat von Sportlern aus dem Bereich der Gymnastik. Solltest du jemanden kennen, der ebenfalls Gymnastik macht, dann frag ihn nach ein paar Tipps. Nimm an einem Gymnastikkurs teil, wenn du die Möglichkeit dazu hast und nimm so viel Information wie möglich von dem Trainer auf. Möglicherweise findest du sogar neue Freunde, die bereit sind, in ihrer Freizeit mit dir zu trainieren.  Vielleicht hat deine örtliche Universität oder Sportcenter ein Gymnastikprogramm oder sogar einen Verein. Solche Clubs sind oft kostenlos oder sehr günstig und offen für Menschen in der umliegenden Gemeinde.  Stelle Fragen in online Foren, die sich mit Gymnastik auseinandersetzen. Hier kannst du eine Menge hervorragende Informationen von vielen verschiedenen Leuten erhalten. Bist du noch unter 18, solltest du einen deiner Eltern fragen, ob du auf Internetforen Kontakt zu anderen Personen aufnehmen darfst. Bevor du anfängst, Saltos zu machen, Pirouetten zu drehen und auf dem Kopf zu stehen, solltest du eine grundlegende körperlichen Fitness erreichen. Baue deine Muskelkraft auf, indem du Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Crunches durchführst. Geh ein paar Mal pro Woche joggen oder schwimmen, um in eine bessere kardiovaskuläre Form zu kommen. Beginne jeden Tag damit, dich gründlich zu dehnen - Flexibilität spielt in der Gymnastik eine entscheidende Rolle.  Im Laufe der Zeit werden dir die Übungen leichter fallen und du solltest die Intensität deines Kraft- und Konditionstrainings steigern. Wenn du eine Vorgeschichte mit schweren Verletzungen hast oder anstrengende Übungen durch deinen körperlichen Zustand zu schwierig oder riskant sind, ist Gymnastik vielleicht nicht der richtige Sport für dich. Lass dich aber nicht entmutigen, es gibt noch viele andere schöne Sportarten da draußen. Beginne, alle Grundfertigkeiten von Grund auf zu erlernen. Vielleicht hast du einige Gymnastikbewegungen bereits als Kind durchgeführt oder denkst, dass du genau weißt, wie du die Übung ausführen musst. Wenn du jedoch die korrekte Methode erlernen möchtest, musst du deinen Stolz beiseitelegen und von ganz von Vorne beginnen. Schaue dir jede Fertigkeit an, als wäre es dein erstes Mal, dies wird dir helfen, Missverständnisse zu beseitigen und dir sofort die richtige Technik vermitteln.  Jeder Experte wird dir sagen, dass du erst die Grundlagen beherrschen musst, um alle anderen Übungen gut zu können. Verbringe mehr Zeit damit, dich mit den grundlegenden Fähigkeiten vertraut zu machen und du wirst langfristig davon profitieren. Einige gute Techniken, die du deinem Repertoire als Anfänger hinzufügen kannst, sind Rückbiegungen, Brücken, Kopfstände, Handstände, Vorwärts- und Rückwärtssalti, Radschläge und Splits. Führe jede Übung auf die richtige Art und Weise durch lass es ganz sein. Richtige Form und Präzision sind die beiden wichtigsten Bestandteile des Sports. Wenn du etwas falsch lernst, riskierst du nicht nur Verletzungen, sondern etablierst auch schlechte Gewohnheiten, die sich auf jede weitere Übung auswirken, die auf dieser Bewegung aufbaut. Filme dich selbst und vergleiche es mit den Foto- und Video-Tutorials, die du als Lernmaterial verwendest. Nutze jede Chance, die erlernten Techniken zu vertiefen. Arbeite nur an Übungen, die du sicher selbst durchführen kannst oder unter der Aufsicht eines Erwachsenen oder jemand anderem, der dir Hilfestellung geben kann. Dies beinhaltet meist einfache Bodenbewegungen - Sprünge und andere komplexe Fertigkeiten sind zu gefährlich, um sie alleine zu erlernen. Der formale Unterricht kann dir nützliche Tipps geben, um schneller zu lernen, doch dein Fortschritt hängt davon ab, wie hart du bereit bist zu lernen und zu arbeiten.  Versuche, mindestens drei Stunden pro Woche für das Training einzuplanen. Denke daran, nicht nur Übung macht den Meister, sondern die perfekte Übung macht den Meister. Achte beim Training immer auf die richtige Form und gib alles. Wähle Kleidung aus, die es dir ermöglicht, dich frei zu bewegen. Leistungssportler trainieren in Teamuniformen, meist Trikot oder Strumpfhose. Zu Hause kannst du Shorts oder Jogginghosen mit einem Tank Top oder allem anderen tragen, was sich beim Bücken, Drehen und Springen gut anfühlt. Du kannst auch Schuhe tragen, um deine Füße zu schützen, bei Übungen, die ein hohes Maß an Koordination erfordern, können sie sich jedoch klobig anfühlen. Doch vor allem solltest du dich wohlfühlen.  Langes Haar solltest du zu einem engen Pferdeschwanz oder Dutt binden, damit es nicht in dein Gesicht fällt. Wenn du im Freien oder an einem Ort mit rauen, unebenen Oberflächen übst, solltest du vielleicht ein Paar Schuhe mitbringen. Da du keinen Zugang zu einem echten Fitnessstudio hast, musst du ein wenig kreativ werden, um Orte zu finden, an denen du an deinen Fähigkeiten arbeiten kannst. Bei Bodentechniken wie Radschlägen, Rückbiegungen, Handständen und einfachen Übungen kann ein einfacher Rasenplatz ausreichen. Darüber hinaus verfügen einige öffentliche Spielplätze über Geräte wie ein Reck, an dem du das Schwingen, Abspringen und Landen üben kannst. Habe jedoch immer jemanden dabei, der dir hilft, wenn du mit schwierigen oder riskanten Manövern herumprobierst.  Eine niedrige Wand könnte als Sprung genutzt werden. Ein Baumstumpf könnte als Pferd dienen. Ringe können billig gekauft und aufgehängt werden. Nur deine Fantasie kann dich einschränken. Trampoline und Schwimmbäder können dir helfen, deine Angst vor neuen Fähigkeiten zu überwinden, die mit unbekannten Bewegungen wie Drehen und Wenden verbunden sind. Doch solltest du darauf nur selten zurückgreifen, da du sonst schlechte Gewohnheiten förderst. Trainiere vorsichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Wärme dich vor dem Training gut auf und dehne dich gründlich, bevor du deinen Körper stoßartigen Bewegungen aussetzt. Wenn du draußen trainierst, überprüfe den Boden auf Steine, scharfe Stöcke und andere gefährliche, unsichtbaren Gegenstände. Wenn möglich, solltest du Matten auslegen, um die Übungen abzufedern. Lasse dich von einem Freund unterstützen, wenn du Angst hast, eine Technik alleine auszuprobieren. Sei geduldig und übe die Grundtechniken wiederholt, bis du gut genug bist, um zu schwierigeren Fähigkeiten überzugehen. Deine Fortschritte werden sehr langsam und allmählich sein, doch das ist okay. Steigere dich nicht zu sehr hinein, nur um schwierige Übungen zu lernen; du machst eher Fehler und verletzt dich selbst, wenn du dich zwingst, Techniken auszuprobieren, für die du noch nicht bereit bist.  Sobald du bereit für fortgeschrittene Fertigkeiten bist, füge deinen Trainingseinheiten Vorwärts- und Rückwärts Bogengänge, Flick Flacks, Sprungübungen und Salti hinzu. Wenn du das Gefühl hast, ungeduldig zu werden, denk daran, dass ein Radschlag zu einer Radwendee führt, eine Radwende zu einem Flick Flack, ein Flick Flack zu einem Rückwärtssalto und so weiter. Eine Sache baut auf die andere auf. Wenn du dir selbst Gymnastik beibringst und zu Hause trainierst, kann viel schiefgehen. Die Zeit wird kommen, in der du wie jeder andere Sportler mal einen verstauchten Knöchel, einen gezerrten Muskel oder sogar einen Knochenbruch erleidest. Habe am besten einen Freund dabei, der dich unterstützten kann, falls du mal ausrutschst. Habe ein Telefon in Reichweite und eine Nummer, die du im Notfall anrufen kannst.   Krankenhausrechnungen können sehr hoch sein. Wenn du keine gute Versicherung hast, solltest du dir vielleicht ein anderes Hobby suchen. Eine der unglücklichsten Verletzungen ist ein verletztes Ego. Es kommt oft zu schmerzhaften aber auch peinlichen Rückschlägen, lass dich davon aber nicht abhalten, deine Ziele zu erreichen. Eine der einfachsten Fertigkeiten, die man als Anfänger lernen kann, ist eine Vorwärtsrolle. Um eine Vorwärtsrolle durchzuführen, hockst du dich hinunter und legst beide Hände auf den Boden direkt unter deine Schultern. Leg dein Kinn auf deine Brust und lehne dich nach vorne, bis dein Hinterkopf zum Boden zeigt. Dann rollst du dich vorsichtig über die gesamte Länge deiner Wirbelsäule ab. Beende den Vorgang, indem du deine Füße wieder unter dich bringst und in eine stehende Position zurückkehrst.  Du musst dich leicht mit deinen Beinen abdrücken, um genügend Schwung für die Rolle zu erzeugen und dich bis auf deine Füßen voranzutreiben.  Krümme deinen Körper so eng wie möglich zusammen, damit die Rolle eine fließende Bewegung ausführt. Hocke dich hin, mit deinem Gewicht über deinen Fersen. Senke dein Gewicht, bis dein Hintern den Boden berührt, hierbei kannst du deine Hände verwenden, um dich zu führen. Rolle dich nach hinten ab und bewege deine Knie in Richtung Kopf. Kippe deinen Hals zur Seite und rolle über deine Schulter. Unterstütze dich hierbei mit deinen Händen und drück dich gleichzeitig mit ihnen ab, um genug Schwung zu bekommen. Komm zum Stillstand, indem du mit einem Knie nach dem anderen aufsetzt und dann auf den Füßen stehst. Aufgrund der großen Kontrolle, die du über die frühen Phasen der Bewegung hast, kann die Rückwärtsrolle in einem langsameren Tempo erlernt werden als die Vorwärtsrolle, was die Erlernung erleichtert. Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Bring deine Arme hoch und zurück, bis deine Handflächen neben deinem Kopf auf dem Boden liegen. Verwende nun einen kontrollierten Druck, um deinen Körper in eine gewölbte Position, die sogenannte Brücke, anzuheben. Behalte die Füße und Hände flach am Boden, um eine stabile Haltung zu gewährleisten. Kehre die Bewegung langsam und kontrolliert um, um dich wieder auf den Boden zurückzubewegen.  Die Brücke benötigt zur Stabilisierung eine gewisse Kraft im Oberkörper. Eventuell musst du dich für diese Übung vorerst etwas stärken.  Senke deinen Körper langsam, damit du dir nicht den Kopf stößt. Setze aus einer normalen Haltung einen Fuß vor den anderen. Lehne dich ab der Hüfte nach vorne und halte deinen Oberkörper steif und gerade, während deine Arme über den Kopf gestreckt sind. Lege beide Hände mit den Handflächen auf den Boden; tritt gleichzeitig mit dem hinteren Bein nach oben, um dich auf deine Hände zu heben. Drücke deine Schultern und Arme gut durch. Benutze kleine Anpassungen deiner Finger und Handflächen, um dein Gleichgewicht zu halten. Wenn du bereit bist, nach unten zu kommen, setze ein Bein nach dem anderen auf den Boden zurück.  Übe Handstände an einer Wand, bis du den Dreh mit dem Schwung und dem Balancieren heraus hast.  Du musst wissen, wie du dich im Falle eines Gleichgewichtsverlustes bei einem Handstand retten kannst. Bringe einfach einen oder beide Füße auf den Boden unter dich, wenn du nach hinten fällst und drehe dich zur Seite, wenn du nach vorne fällst. Sei bereit und halte deine Hände an den Seiten deines Körpers. Mache einen langen Schritt mit deinem dominanten Bein und hebe gleichzeitig deine Arme über den Kopf. Verschiebe dein Gewicht nach vorne und schwinge deinen Oberkörper nach unten in Richtung Boden, während du dein Hinterbein, auch Kickbein genannt, kräftig nach oben wirfst. Diese Aktion ist ähnlich wie das Kicken in einen Handstand, nur dass du diesmal eine Hand nach der anderen ablegst, während du erst dein Kickbein durch die Bewegung bringst. Lass dich vom Schwung des Kickbeins nach oben und über den Gipfel tragen, lande auf dem gleichen Bein und folge dann mit dem anderen.  Diese Fertigkeit hat ihren Namen von der Bewegung der Speichen auf einem Rad. Wenn du dir vorstellst, dass du dich auf die gleiche Weise drehst, kannst du die richtige Hand- und Fußpositionierung lernen, die für die Technik erforderlich ist. Radschläge sind knifflig, denn um sie gut auszuführen, müssen alle vier Gliedmaßen unabhängig voneinander koordinieren. Übe sie zunächst in einem niedrigen Winkel, bis du das richtige Timing hast und tritt dann allmählich härter auf, um mehr Schwung zu haben und die richtige Form zu finden. Der Radschlag ist eine wichtige Voraussetzung für viele weitere Übungen.
Schau dir Videotutorials an. Lies Publikationen über Gymnastik. Nimm an Webseminaren teil. Hole dir qualifizierten Rat. Sei körperlich vorbereitet. Starte jede Übung als Anfänger. Fokussiere dich auf die Technik. Übe  viel. Trage bequeme Kleidung. Finde geeignete Übungsplätze. Schütze dich vor Verletzungen. Fange klein an und arbeite dich nach oben. Sei auf Unfälle vorbereitet. Beginne mit der Vorwärtsrolle. Fahre mit einer Rückwärtsrolle fort. Teste deine Beweglichkeit mit einer Brücke. Versuche einen Handstand. Lerne einen Radschlag.
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