Von Angst freimachen Professionelle Hilfe aufsuchen Eine sicherere und gesündere Zukunft erschaffen
Ungeachtet deiner Angst solltest du immer deine und die Sicherheit der Menschen um dich herum sicherstellen. Es gibt Dinge, die du tun kannst, um die Sicherheit deiner Umgebung besser im Griff zu haben.  Versperre Außentüren und Fenster. Lasse nachts das Licht an oder verwende Nachtlichter. Nimm ein Handy mit. Installiere eine Alarmanlage in deinem Haus. Es entspricht der Realität, dass manche Gegenden zu Gewalt neigen. Du musst in Bezug auf die Erschaffung eines Gefühls der Sicherheit für dich sorgfältig sein. Zusätzlich zu den oben aufgeführten Punkten gibt es Dinge, die du tun kannst, um dich gegen Gewalt zu schützen:  Gehe immer mit einer anderen Person, nie alleine. Vermeide, in der Nähe dunkler Gegenden, Gassen und Büsche entlangzulaufen. Wenn du auf der Straße laufen musst, pass auf vorbeifahrende Autos auf, da sie dich vielleicht nicht sehen. Trage reflektierende Kleidung, wenn du nachts unterwegs bist, damit du gesehen wirst. Schließe dich Beobachtungsgruppen an, die sich darauf konzentrieren, die Straßen deiner Gegend sicher zu halten. Du könntest neue Freunde kennenlernen und das Erlebnis genießen, Verbrechen zu bekämpfen. Wenn du dich deinem Auto näherst, halte die einzelnen Schlüssel deines Schlüsselbunds wie Katzenkrallen zwischen deinen Fingern. Halte sie so, dass sie nach außen weisen, damit du sie als Waffe nutzen könntest, um dich zu verteidigen. Nimm einen lauten Alarm mit, den du auslösen kannst, wenn sich dir jemand gegen deinen Willen nähert. Wenn du dich körperlich verletzlich und wehrlos fühlst, kann dies Ängste verursachen. Techniken zur Selbstverteidigung zu erlernen kann helfen, dass du dich stärker und besser in der Lage fühlst, dich vor möglichen Gefahren zu schützen. Erwäge, einen Kurs in einer Kampfkunst oder im Kickboxen zu machen. Körperliche Aktivität hilft Stress in den Griff zu bekommen und Selbstsicherheit aufzubauen. Wenn du bemerkst, dass du über diese Ängste nachdenkst, suche nach Möglichkeiten, an etwas anderes zu denken. Obsessive Gedanken werden nur schlimmer, wenn du sie lässt. Deine Gedanken abzulenken kann helfen, den Angstzyklus zu durchbrechen, der kommt, wenn du zu viel über deine Ängste nachdenkst. Mache einen Spaziergang oder unterhalte dich mit einem Freund, um dich wieder auf etwas angenehmeres zu konzentrieren. Lies Statistiken über aktuelle Verbrechensfälle in deiner Wohngegend. Du wirst sehen, dass es in deiner Gegend nur wenige Morde gibt, wenn du die Anzahl der Bevölkerung berücksichtigst. Das Ziel ist, dir die Realität vor Augen zu führen, damit du gesündere Gedanken entwickeln kannst. Forschungen zeigen die Faktoren, die zu einer Angst vor Verbrechen beitragen: Geschlecht, Alter, Rasse, fehlender Zusammenhalt in der Nachbarschaft, fehlendes Vertrauen in die Polizei, Kriminalitätsrate, Schikane, Risikowahrnehmung und die Einschätzung der Schwere von Vergehen. Bestimme, wovor du Angst hast, und fordere sie heraus. Das Erkennen bestimmter Ängste hilft dir, dich darauf zu konzentrieren, eine Lösung zu finden. Setze dich hin und erstelle eine Liste der Dinge, die dazu führen, dass du Angst davor bekommst, ermordet zu werden. Warst du z.B. Zeuge, als jemand umgebracht wurde, als du klein warst? Wenn ja, hast du vielleicht eine Angst entwickelt, dass du auch umgebracht wirst. Stelle deine Ängste in Frage, indem du mögliche Lösungen aufführst. Wenn du z.B. Angst hast, duschen zu gehen, weil du denkst, dass du angegriffen wirst, könntest du die Badezimmertür absperren und einen Freund sich auf die andere Seite stellen lassen, damit er dich warnen kann, sollte etwas passieren. Dies ist ein kleiner Schritt und keine langfristige Lösung, aber ein guter Anfang. Die meisten Ängste können durch die Entwicklung eines Aktionsplans in den Griff bekommen werden. Die Angst vor einer Ermordung zu überwinden ist keine Ausnahme. Identifiziere deine wesentlichen Ziele, lege die zu unternehmenden Schritte fest und folge deinem Plan.  Erstelle eine Liste der Dinge, von denen du glaubst, dass sie dazu beitragen, dass du umgebracht wirst. Hat deine Angst mit den Nachbarn zu tun, die in der Straße wohnen, die du noch nie getroffen hast? Nähere dich dem Dilemma schrittweise. Vielleicht könntest du einen Nachbarn, dem du vertraust, bitten, dir zu erzählen, was er über die Nachbarn weiß. Du könntest z.B. fragen "Was denkst du über die Nachbarn in der Straße? Denkst du, dass sie gute Menschen sind?". Auf eine Lösung hinzuarbeiten hilft, deine Angst zu verringern. Einen Aktionsplan zu erstellen hilft, dass du das Gefühl bekommst, dass du etwas tun kannst, um deine Situation zu verbessern. Du kannst auf ein Ziel hinarbeiten, indem du die Nachbarn besuchst, um dich vorzustellen. Um die Angst vor einer Ermordung zu überwinden, musst du dich langsam durch den Prozess arbeiten. Forschungen zeigen, dass das Überwinden einer Angst unterstützt wird, wenn eine Person sich der Angst in einer vorgestellten oder echten Situation stellt. Das erwünschte Ziel ist das Entwickeln einer positiven Gewohnheit.  Wenn du Angst hast, nachts in die Garage zu gehen, dann baue Mut auf, indem du zuerst die Tür öffnest und dort eine Minute stehen bleibst. Setze am nächsten Tag einen Fuß in die Tür und bleibe eine Minute dort stehen. Arbeite dich langsam vor, bis du ein paar Minuten in der Garage stehst. Körpersprache und besonders Körperhaltung können dir helfen, dich stark und mutig zu fühlen. Stelle dich in einer autoritären "Machthaltung" in die Garage. Lege z.B. die Hände auf die Hüften wie ein Superheld. Bleibe ein paar Minuten so stehen, bis der Adrenalinstoß dir ein mächtiges Gefühl verleiht. Es ist wichtig, dass du dir erlaubst, verletzlich zu sein, wenn du versuchst, eine Veränderung hervorzurufen. Du stellst dich harten Tatsachen, die dir vielleicht ein Gefühl des Unwohlseins verleihen. Sei bereit zu fühlen, sprechen und etwas zu tun, statt dem zu widerstehen.  Offen mit deinen Emotionen zu sein bedeutet auch, dass du darüber sprichst, wie sich verschiedene Situationen für dich anfühlen. Hast du einen Kloß im Hals? Fühlst du dich angespannt und erschreckt, als wärst du am Rand einer Panikattacke? Hast du den Drang, von Situationen wegzulaufen, und fühlst du dich so unsicher, dass du nachts nicht in dein Auto einsteigen kannst? Deine Emotionen zurückzuhalten und so zu tun, als würdest du keine Reaktion zeigen, ist das Gegenteil dessen, was du tun willst. Denke daran, dass du dich frei fühlst, wenn du deine Stimmung aufhellst. Sei z.B. verspielt und albern und lache dich aus. Dies wird dich entspannen. Angst und eine Phobie sind nicht das Gleiche. Wenn Angst sich zu einem extremen, irrationalen Level auswächst, z.B. dass du das Haus nicht mehr verlässt, weil du Angst hast, dass du ermordet wirst, könnte dies als Phobie angesehen werden. Sobald du dich in Bezug darauf bildest, wirst du das Gefühl haben, dass du dich und deine Ängste im Griff hast, was dich auf den Weg der Heilung bringt.  Zu den körperlichen Symptomen einer Phobie gehören: Schwitzen, Zittern, Schwindel, Atemschwierigkeiten, Panikattacken, Weinen, ständige Anspannung, Vermeidungshaltung und schützende Verhaltensweisen wie nachts nicht aus dem Haus gehen wollen oder die Anschaffung von Schutzmaßnahmen wie einen Wachhund, einen Elektrozaun oder Sicherheitssysteme mit Alarm.  Zu den emotionalen Anzeichen einer Phobie gehören: überwältigende Angst oder Panik, Angst vor Kontrollverlust oder verrückt zu werden oder zu wissen, dass du überreagierst und nicht in der Lage bist, dies zu stoppen.  Wenn du in der Vergangenheit zum Opfer gemacht wurdest, dann ist es angemessen, davon auszugehen, dass du Angst haben würdest. Deine Gedanken, Gefühle und Aktionen eskalieren auf die oben genannten Stufen und du leidest vielleicht tatsächlich unter einer posttraumatischen Belastungsstörung. Nimm für eine genaue Diagnose Kontakt mit einem Experten für geistige Gesundheit auf. Wenn du soziale Kontakte meidest oder übermäßige, nicht angemessene Angst oder Panik hast, erwäge, dir Hilfe von einem professionellen Therapeuten zu suchen. Es gibt Zeiten, in denen eine normale Angst zu einer Phobie wird und angegangen werden muss. Erwäge, einen Therapeuten zu wählen, der Behandlungsmethoden dieser Art praktiziert:  Systematische Desensibilisierung: Eine Form der klassischen Konditionierung, die eine Angstreaktion beseitigt und sie durch eine Entspannungsreaktion ersetzt.  Hypnotherapie: Eine Form der Kommunikation unter Hypnose, die über die Fantasie einer Person Gedankenmuster, Gefühle und Empfindungen verändert.  Neurolinguistische Programmierung (NLP): Eine Herangehensweise, die das Zusammenspiel von Verstand, Sprache und den Einfluss auf deinen Körper und dein Verhalten erforscht.  Kognitive Verhaltenstherapie: Eine Herangehensweise, mit der du deine Gedanken und Verhaltensweisen untersuchen kannst, um Möglichkeiten des Ausgleichs von Ungenauigkeiten zu finden. Es wurde erwiesen, dass dies effektiv ist, um Ängste und Depressionen in Bezug auf Phobien in den Griff zu bekommen. Entspannung hilft, Stress und Angst zu verringern. Wenn Angst sich vor oder in einer privaten, beruflichen oder gesellschaftlichen Situation breitmacht, halte inne und nimm dir eine Minute Zeit zum Durchatmen und Anwenden der erlernten Entspannungstechniken. Dazu gehören:  Geführte Meditationen: Dabei konzentrierst du dich auf beruhigende Bilder. Du kannst es alleine oder mithilfe eines Therapeuten machen. Biofeedback: Eine Technik, die dich darin schult, Puls und Blutdruck zu senken, welche mit Angst in Verbindung stehen. Atemübungen: Diese helfen, das Nervensystem zu beruhigen, das mit einer Kampf- oder Fluchtreaktion in Zusammenhang steht, welche ausgelöst wird, wenn du Angst hast. Echte Veränderung tritt nicht auf, ohne dass du die emotionale Untermauerung deines Verhaltens erkennst. Hast du Schwierigkeiten mit Ängsten, Stress oder Depressionen? Arbeite mit deinem Therapeuten daran, die Schichten der Ereignisse und Emotionen abzuziehen, die dich in diese Schwierigkeiten gebracht haben.  Deine Angst kann in einem Trauma verankert sein, das du als Kind oder Erwachsener erlebt hast. Mit einem Therapeuten zu sprechen und das Trauma zu verarbeiten hilft dir, es in einen neuen Kontext zu bringen und deine Ängste in den Griff zu bekommen. Eine Angst davor, ermordet zu werden, kann mit erkennbaren, behandelbaren Störungen wie einer Zwangsstörung und Schizophrenie in Verbindung stehen oder durch eine posttraumatische Belastungsstörung verursacht werden. Ein Therapeut oder Psychiater kann dir helfen, damit umzugehen und damit in Zusammenhang stehende Störungen zu finden. Er kann auch Medikamente empfehlen, um zugrundeliegende Störungen zu behandeln und dir helfen, deine Ängste zu überwinden. Wenn etwas eine Emotion auslöst und dich an eine frühere Situation erinnert, die dich durcheinander gebracht hat, wird dies Trigger genannt. Situationen zu erkennen, die deine Ängste triggern, erfordern eine persönliche Innenschau.  Du kannst die Gefühle zerstreuen, indem du dich von einer Reaktion abhältst, wenn der Trigger aktiviert wurde. Sobald du aufhörst, kannst du bestimmen, ob die Bedrohung real ist oder nicht. Du bist z.B. extrem nervös und befürchtest, dass du  ______. Stelle den Gedanken in Frage, indem du sagst: "Du kannst die Zukunft nicht vorhersagen und du hast vorher noch nie _____. Du kannst damit umgehen.". Beruhige deine Gedanken und Nerven mit positiven Selbstgesprächen. Wenn du z.B. spürst, dass deine Angst, Nervosität oder der Stress zunehmen, sage dir "Es geht dir gut und du bist sicher. Die Wahrscheinlichkeit, dass du ermordet wirst, ist sehr gering. Entspanne dich und atme. Lasse es dir gut gehen.". Verpflichte dich dem Ändern deines Verhaltens. Sowohl in der Psychotherapie als auch in der Physiotherapie profitierst du davon, wenn du Ziele setzt. Du könntest dir z.B. zum Ziel setzen, dass du deine Lebensfreude steigern willst, indem du deine Angst vor einem Mord verringerst. Vielleicht möchtest du gerne nachts zu Veranstaltungen gehen können, statt Angst zu haben, nach draußen zu gehen, wenn es dunkel ist. Bringe dich komplett in den Prozess ein. Gehe weiter, selbst wenn es schwierig wird. Die harte Arbeit wird sich auszahlen und dir ein gesundes Erfolgsgefühl verschaffen. Um deine Überzeugungen zu ändern, musst du analysieren und bestimmen, ob tatsächlich eintriffst, worum du dir Sorgen machst.  Wenn nicht, dann ist es an der Zeit, dies zu ändern. Stelle deine Überzeugungen in Frage, indem du fragst:  Fühlst du dich wirklich sicherer, wenn du dir Sorgen darüber machst, ermordet zu werden? Sind die Sorgen wirklich die Zeit und Energie wert, die ich hineinstecke? Führen die Sorgen dazu, dass du Maßnahmen ergreifst, oder machst du dir einfach Sorgen und bleibst inaktiv? Sobald du siehst, dass sich sorgen eine ineffektive Weise ist, um Situationen in den Griff zu bekommen, kannst du andere Möglichkeiten finden, um das gleiche Ergebnis zu erzielen. Es ist häufig, dass eine ängstliche Person Angst vor bestimmten Folgen hat. Dies ist schwierig, da keine Situation hundertprozentige Sicherheit versprechen kann. Daher musst du lernen, dich wohler damit zu fühlen. Unsicherheit ist ein unvermeidlicher Teil deines täglichen Lebens. Wie du darauf reagierst, das kannst du verändern.  Eine Methode wäre z.B., so zu tun, als ob du dich mit Unsicherheit wohlfühlen würdest. Untersuche zuerst die Dinge, die du tust, um Unsicherheit zu vermeiden, um dich sicherer zu fühlen. Schreibe dir deine Antworten auf die folgenden Fragen auf: Überprüfst du die meisten Dinge, die du tust, doppelt und dreifach? Vermeidest du Ereignisse oder schiebst du Dinge oft auf? Brauchst du übermäßig viel Bestätigung von anderen? Brauchst du eine Fülle an Informationen, bevor du auch nur kleine Entscheidungen triffst? Identifiziere als Nächstes Situationen, in welchen du wegen Unsicherheit ängstlich bist und was du tust, um weniger ängstlich zu sein. Bewerte die Situationen auf einer Skala von eins bis zehn, wobei zehn der stärkste Grad an Angst ist und eins der niedrigste. Beginne als Nächstes mit der am wenigsten Angst erzeugenden Aktivität und übe sie aus, als wärst du Unsicherheit gegenüber tolerant. Du könntest z.B. in ein Kino gehen, ohne die Kriminalitätsrate in dieser Gegend zu überprüfen. Dokumentiere schließlich deine Ergebnisse schriftlich. Frage dich, was du getan hast, ob es schwerer oder leichter war als erwartet, ob alles gut gelaufen ist und wie du dich angepasst hast, wenn es nicht wie geplant verlaufen ist. Diese Dinge aufzuschreiben hilft dir, die Verbesserungen zu sehen, die du machst, und wie du dein Verhalten veränderst. Du bist stärker als du denkst. Du wirst deine Fähigkeiten weiter verbessern, wenn du erfolgreich mit Herausforderungen umgehst. Achte z.B. auf die Art, wie du effektiv eine andere Angst in deinem Leben bewältigst, und wende die gleichen Techniken an. Beobachte außerdem, wie jemand, den du bewunderst, schwierige Situationen bewältigt. Frage ihn nach Vorschlägen, die du übernehmen kannst.  Ein Modell zur Lösung von Problemen zu befolgen bietet dir eine Struktur zum Erschaffen von Veränderung. Du hast deine Angst und damit verbundene Emotionen erkannt und jetzt musst du klare Ziele bestimmen, sie umsetzen, nach Bedarf Anpassungen vornehmen und deinen Fortschritt überwachen.  Ein Ziel kann sein, dass du einen Zeitplan aufstellst und dokumentierst, wie viel Zeit du damit verbringst, dir Sorgen zu machen, ob du es sicher in die Schule, zur Arbeit oder in den Laden schaffst. Selbstbeobachtung führt zu wahrer Veränderung. Du kannst deine Verhaltensweisen erforschen und Wege zur Veränderung entwickeln. Es ist wichtig, dass du die Informationen, die du über andere oder aus den Medien bekommst, in Perspektive behältst. Wenn du dich mit negativen Gedanken und Informationen überflutest, verzerrt es deine Wahrnehmung der Realität.  Halte inne, denke klar und du wirst erkennen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass das gleiche Verbrechen erneut oder überhaupt passiert, sehr gering ist. Wenn du dazu neigst zu glauben, dass die Wahrscheinlichkeit, ermordet zu werden, steigt, halte inne und frage dich etwas wie: "Ist das wirklich so? Und warum denke ich das? Sind diese Fakten glaubwürdig?" Dir die Zeit zu nehmen, deine Gedanken in Frage zu stellen, kann den Zyklus durchbrechen, dass du von ihnen besessen bist. Persönliche Schwierigkeiten können dazu führen, dass du dich schlecht fühlst in Bezug auf dich selbst. Leider kann es sein, dass du dich sorgst, dass du dir zu viele Sorgen machst, da Sorgen zu Gefühlen der Angst dazugehören. Angst und Sorgen sind ein normaler Teil des Lebens und du kannst lernen, sie in den Griff zu bekommen, statt zu versuchen, sie zu beseitigen oder dich deswegen schlecht zu fühlen. Die kognitive Verhaltenstherapie, die du vielleicht machst, hilft dir, deine Gedanken zu untersuchen und neue, effektivere Möglichkeiten zu entwickeln, wie du über dich denkst. Außerdem kann sie dir helfen, Angst und Sorgen in den Griff zu bekommen. Hemmungen sind Gefühle, die dich befangen machen und dann kannst du nicht mehr entspannt und natürlich agieren. Um loszulassen, was dich zurückhält, musst du dich mit dir, deiner Umgebung und den Menschen um dich herum sicher fühlen.  Lasse los, indem du deine verspielte Seite neu entdeckst. Man sagt "Lachen ist die beste Medizin". Wenn du spielst und lachst, steigert es das Gefühl der Freiheit, wodurch du weniger ängstlich und besorgt bist. Spiel und Lachen helfen dir, in schwierigen Situationen positiv und optimistisch zu bleiben, und es wurde erwiesen, dass es heilsam ist.  Plane regelmäßiges Spielen im Kalender ein: Triff dich mit Freunden, spiele mit Kindern, veranstalte Dinge, die du gerne magst, gehe mit einem Freund Golf spielen, bowlen oder Karaoke singen. Und besonders wichtig: umgib dich mit verspielten Menschen.
Unternimm Schritte zur Absicherung deiner körperlichen Sicherheit. Sei vorbereitet, wenn du in einer gefährlichen Gegend lebst. Lerne, dich zu verteidigen. Ändere deine Gedanken. Bilde dich. Stelle dich deiner Angst. Erstelle einen Aktionsplan. Übe, ohne Angst zu sein. Sei offen mit deinen Emotionen. Sei dir darüber bewusst, wenn deine Angst zu einer Phobie eskaliert. Finde einen Therapeuten. Lerne Entspannungstechniken. Entdecke die zugrundeliegenden Ursachen. Erkenne deine emotionalen Trigger. Setze therapeutische Ziele. Ändere deine Überzeugungen in Bezug auf Sorgen. Lerne, deine Toleranz für Unsicherheit zu steigern. Baue weiterhin Fähigkeiten zur Bewältigung auf. Behalte die Perspektive im Leben. Akzeptiere dich. Lasse los, was dich zurückhält.
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