Auf Unterstützung von außen vertrauen Dich in Sicherheit bringen Dich zum Leben verpflichten
Falls du wiederkehrende Gedanken daran hast, dir etwas anzutun, musst du eine Therapie oder eine andere psychologische Behandlung erhalten. Therapeuten sind normalerweise dafür ausgebildet, mit Selbstmordgedanken umzugehen, und können dir als unverzichtbare Unterstützung diesen. Kontaktiere deine Krankenkasse zu einer Liste anerkannter Ärzte oder führe selbst eine Suche nach kostengünstigen, Nachlass-gestaffelten oder kostenlosen Kliniken durch. Soziale Unterstützung ist für die Bewältigung von Selbstmordgedanken unerlässlich. Das liegt daran, dass es zu Depressionen und vermehrten Selbstmordgedanken führen kann, keine soziale Unterstützung zu haben.Falls du eine Familie oder andere Angehörige hast, an die du dich wenden kannst, dann mache das. Falls du das Gefühl hast, niemanden zu haben, kann dein Therapeut dieses Unterstützungssystem sein, während er dir dabei hilft, selbst ein Unterstützungsnetzwerk aufzubauen.  Rede über deine Gedanken mit wem auch immer du es als angenehm empfindest, darüber zu reden. Rufe deinen Therapeuten oder einen Service wie die Deutsche Gesellschaft für Suizid-Prävention (0921  28 33 01) an, falls du das Gefühl hast, dass du niemanden hast. Erzähle anderen von deinem Sicherheitsplan, damit sie sich daran beteiligen können und bereit sind, dir zu helfen, wenn du Hilfe brauchst.  Gesunde Beziehungen sollten nicht beinhalten, wiederholt beleidigt, beschimpft, geärgert oder verletzt zu werden. Lasse dir jetzt helfen, falls du eine Beziehung hast, die missbräuchlich ist. Ein gesundes Unterstützungssystem schließt eine Vielfalt an Menschen ein, an die du dich für Unterstützung und Hilfe wenden kannst. Dazu gehören Freunde, Familie, Lehrer, Berater, Ärzte, Psychologen und Hotlines. Medikamente, insbesondere Antidepressiva, können angewendet werden, um die depressiven Symptome zu behandeln, die oftmals mit Selbstmordgedanken einhergehen. Sei dir jedoch bewusst, dass die Einnahme einiger Antidepressiva oder anderer Medikamente dein Risiko auf Selbstmordgedanken und -Handlungen sogar erhöht. Besprich die Nebenwirkungen und Risiken immer mit deinem Arzt, bevor du irgendwelche Medikamente nimmst, verschriebene oder andere.  Befrage deinen Arzt zu Antidepressiva oder anderen Medikamenten, um Selbstmordgedanken und -Verhalten zu behandeln. Kontaktiere deine Krankenkasse, falls du keinen Arzt oder Psychiater hast. Dabei, dich an Tagen, an denen du selbstmordgefährdet bist, in Sicherheit zu bringen, geht es darum, zu wissen, was du tun musst. Dich an einem ungefährlichen Ort aufzuhalten kann dabei helfen, das Risiko zu reduzieren, dass du Selbstmordgedanken in die Tat umsetzt.  Identifiziere Orte, an die du gehen kannst, wie etwa das Zuhause eines Freundes oder Familienmitglieds oder die Praxis deines Therapeuten. Du kannst hilfreiche Sicherheitsplan-Karten benutzen, um dich daran zu erinnern, wohin du gehen kannst.  Rufe den Notruf (112) oder eine Selbstmord-Hotline an, falls du nirgendwohin gehen kannst, wo du in Sicherheit bist. Leichter Zugang zu potentiell gefährlichen Gegenständen kann es schwieriger machen, selbstschädigendem Verhalten zu widerstehen.  Entferne sofort Klingen oder Waffen aus deinem Zuhause.  Entferne Medikamente, falls du sie womöglich dazu benutzt, dir etwas anzutun. Sich abgetrennt oder allein zu fühlen kann zu Selbstmordgedanken führen.Dein Verbundenheitsempfinden zu steigern hilft möglicherweise dabei, Gedanken und Handlungen zu reduzieren, die mit Selbstmord in Verbindung stehen.  Identifiziere zuerst Personen oder Behörden, die du anrufen kannst, einschließlich: Spezifische Familienmitglieder, Freunde, Mediziner (Arzt oder Therapeut), Notruf (112) und Selbstmord-Hotlines. Gehe die Liste dann durch und fange damit an, alle Personen oder Behörden anzurufen. Versuche es zuerst bei deinen Familienmitgliedern, engen Freunden oder bei deinem Therapeuten (falls du im Augenblick in Sicherheit bist und nicht vorhast, dir etwas anzutun). Stelle fest, wie andere dir helfen können, wie etwa: Dich ins Krankenhaus bringen, mit dir über deine Gefühle reden, dich trösten, dich ablenken und dich aufmuntern. Soziale Unterstützung ist möglicherweise einer der größten Faktoren, die Selbstmordgedanken und -Handlungen reduzieren. Tue daher, was du kannst (das ungefährlich ist), um während dieser Zeit Unterstützung von deinen Angehörigen zu bekommen. Rede mit einem Freund, verbringe Zeit mit deiner Familie, sei unter Menschen, die dich unterstützen und lieben. Rufe deinen Therapeuten oder einen Service (wie etwa die Deutsche Gesellschaft für Suizid-Prävention unter 0921 – 28 33 01) an, falls es sich so anfühlt, als hättest du im Augenblick niemanden, der dich unterstützt. Diese Leute sind darin ausgebildet, Menschen zu unterstützen, die sich verletzlich fühlen, und können helfen. Es ist oftmals der Fall, dass es LGBT-Personen, insbesondere LGBT-Jugendlichen, an einem starken sozialen Unterstützungssystem mangelt. Rufe bei der Telefonseelsorge unter  0 888 1110 111 oder 0 800 1110 222 an oder gehe online, um mit einem Profi zu chatten, falls du ein LGBT-Jugendlicher bist und nicht das Gefühl hast, dass du dich an irgendjemanden wenden kannst . Warnzeichen, oder Auslöser, können Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen oder Situationen sein, die dir das Gefühl geben, keine Kontrolle zu haben, oder zu Selbstmordgedanken führen. Zu verstehen, was deine Auslöser sind, ist ein wichtiger Schritt dabei, Selbstmordgedanken vorzubeugen und zu lernen, mit ihnen fertig zu werden, falls du welche hast.  Stress ist ein übliches Anzeichen von Selbstmordgedanken. Frage dich, ob du Selbstmordgedanken hast, wenn du von deiner gegenwärtigen Situation sehr gestresst oder überfordert bist. Identifiziere Situationen, die deine Selbstmordgedanken womöglich verstärken, und vermeide diese. Einige Beispiele könnten zu Beispiel sein: Streit oder Probleme mit Familienmitgliedern, allein zuhause zu bleiben, Stress, depressive Stimmung, Beziehungsprobleme, Arbeits- oder Schulprobleme und finanzielle Sorgen. Meide jede dieser Situationen, wenn du kannst. Ein Teil dessen, dich außer Gefahr zu halten, ist angemessene Bewältigungsstrategien anzuwenden, wenn du daran denkst, dir etwas anzutun. Denke darüber nach, was dir in der Vergangenheit geholfen hat, und identifiziere die beste Bewältigungsmethode.  Identifiziere Methoden, um dich zu beruhigen. Eine Ideen könnten unter anderem sein: Sport, mit einem Freund zu reden, Tagebuch zu schreiben, Ablenkung, Entspannungstechniken, Tiefenatmung, Meditation und Achtsamkeit. Wende diese Strategien dann an! Religiöse und spirituelle Bewältigungsstrategie (Gebet, Meditation, Gottesdienste, religiöse Traditionen) haben sich als gute Schutzfaktoren vor Selbstmord erwiesen.  Benutze keinen Alkohol oder andere Substanzen zur Bewältigung. Substanzen zu verwenden kann dein Risiko auf Selbstmordgedanken und -Neigungen erhöhen. Self-Talk ist eine unerlässliche Komponente der Bewältigung von Selbstmordgedanken. Du hast die Macht, deine Stimmung durch deine Gedanken zu verändern. Identifiziere ein paar Sachen, die du dir jetzt sofort sagen kannst (insbesondere Gründe, um am Leben zu bleiben) und wenn du in Zukunft Gedanken daran hast, dir etwas anzutun.  Was würdest du einem Freund sagen, der sich so fühlt? Du könntest etwas Beruhigendes sagen, wie etwa: "Ich weiß, dass es für dich gerade so schwer ist, aber es wird besser. Du wirst dich nicht immer so fühlen oder so denken. Es geht vorüber. In der Zwischenzeit bin ich für dich da. Ich liebe dich und möchte, dass du lebst und glücklich bist." Einige Beispiele für positiven Self-Talk, die du verwenden kannst, sind unter anderem: "Ich habe viele Gründe, um zu leben. Ich möchte für meine Familie und meine Freunde da sein. Ich habe Pläne für die Zukunft und Sachen zu erreichen, die ich noch nicht erreicht habe." Zu denken, dass er unmoralisch oder falsch ist, ist ein Schutzfaktor gegen Selbstmord. Erinnere dich an diesen Wert, den du hast, falls du glaubst, dass Selbstmord moralisch falsch ist. Du könntest denken oder dir sagen: "Selbstmord ist nicht richtig. Ich bin moralisch dagegen, also weiß ich, dass ich es nicht tun kann. Ich muss mit meinen Gedanken und Gefühlen auf eine Art und Weise fertig werden, die mir nicht schadet." Der Glaube, dass du soziale Unterstützung hast, ist ebenfalls ein Schutzfaktor gegen Selbstmordgedanken und -Handlungen. Erinnere dich daran, dass du geliebt wirst und man sich um dich sorgt. Du könntest dir sagen: "Ich werde geliebt. Meine Familie liebt mich. Meine Freunde lieben mich. Selbst wenn ich im Moment denke oder das Gefühl haben, dass sie es nicht tun. Tief im Inneren weiß ich, dass sie es tun. Sie möchten nicht, dass mir etwas zustößt, und wären sehr bestürzt, falls mir etwas zustieße." Trotz deiner negativen Gedanken und Gefühle ist es unerlässlich, dass du dich dazu verpflichtest, deine Selbstmordgedanken und etwaiges selbstschädigendes Verhalten zu reduzieren. Wenn du vollständig dazu verpflichtet bist, am Leben zu bleiben, kann dieses Ziel dir dabei helfen, Stresszeiten zu verkraften.  Eine Verpflichtung einzugehen, Selbstmordgedanken zu reduzieren, könnte einschließen, damit einverstanden zu sein: Positiven Self-Talk anzuwenden, Ziele zu identifizieren (und dich an sie zu halten), dich ans Positive zu erinnern und weitere Bewältigungsmethoden gegen negative Gedanken und Stimmungen zu identifizieren. Du kannst deine Verpflichtung zum Leben aufschreiben. Du könntest so etwas schreiben wie: "Ich verpflichte mich dazu, mein Leben zu leben, selbst wenn es schwer ist. Ich verpflichte mich dazu, mir Ziele zu setzen und sie zu erreichen. Ich verpflichte mich dazu, Bewältigungsstrategien anzuwenden und mir Hilfe zu besorgen, falls ich daran denke, mir etwas anzutun." Ziele im Leben zu haben ist eine Methode, um Verpflichtungen und Absichten zu haben, welche dich vor Selbstmordgedanken schützen können. Ziele geben dir etwas, wofür du lebst, und du kannst dich an diese Ziele erinnern, wann immer du daran denkst, dir etwas anzutun.  Einige Beispiele für Lebensziele sind: Karriere, zu heiraten, Kinder zu haben und um die Welt zu reisen. Erinnere dich an die Ziele, die du für die Zukunft hast. Es wäre eine Schande, wenn du die umwerfenden Teile des Lebens verpassen würdest. Eine weitere Methode, um dich zum Leben zu verpflichten und mit Selbstmordgedanken fertig zu werden, ist die guten Sachen an deinem Leben anzuerkennen. Das kann deine Selbstmordgedanken ändern und sie darauf zu verschieben, warum du am Leben bleiben möchtest.  Mache eine Liste von allem, was du in deinem Leben schätzt. Diese Liste könnte Sachen enthalten wie: Familie, Freunde, italienisches Essen, Reisen, in der Natur zu sein, mit anderen verbunden zu sein, Gitarre zu spielen und Musik. Das sind genau die Sachen, die dir Trost geben, wenn du Selbstmordgedanken hast. Was tust du gern? Was bringt dir die meiste Befriedigung ein? Kochst du gern oder hilfst du gern deinen Freunden oder spielst du gern mit deinem Hund? Was würdest du den ganzen Tag lang tun, wenn deine Umstände es zuließen? Denke sorgfältig darüber nach und verbringe mehr Zeit damit, diese Sachen zu machen.
Lasse dich psychologisch behandeln. Pflege oder entwickle ein gesundes Unterstützungssystem. Ziehe Medikamente in Erwägung. Bringe dich in Sicherheit. Beseitige gefährliche Gegenstände. Gehe zu jemandem, der dir hilft. Reduziere Auslöser. Wende Bewältigungsstrategien an, die für dich geeignet sind. Sprich positiv zu dir selbst. Verpflichte dich dazu, Selbstmordgedanken zu reduzieren. Identifiziere Ziele und halte dich an sie. Identifiziere die positiven Aspekte deines Lebens.
https://www.wikihow.com/Cope-on-Days-When-You-Feel-Suicidal https://www.wikihow.com/Cope-on-Days-When-You-Feel-Suicidal https://www.wikihow.com/Cope-on-Days-When-You-Feel-Suicidal
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