Fokus und Konzentration üben Die Schule wertschätzen lernen Deine Ziele in Angriff nehmen Veränderungen in der Lebensführung vornehmen, um motiviert zu bleiben Dich auf Erfolg ausrichten
Meditation wird deinen Geist von den Ablenkungen klären, die dich davon abhalten, dich auf das Lernen zu konzentrieren. Reserviere fünfzehn Minuten zum Meditieren, bevor du dich zum Lernen hinsetzt. Das wird dir helfen, in den richtigen Geisteszustand zu kommen, um ohne Ablenkungen auf deine Ziele hinzuarbeiten.  Finde eine ruhige Umgebung. Sitze im Schneidersitz in einer bequemen Position auf dem Boden und lehne deinen Rücken gegen eine Wand, wenn es für dich notwendig ist. Schließe deine Augen und richte den Fokus auf die Dunkelheit. Denke an nichts anderes als an die Dunkelheit, die du siehst. Lasse dich über nichts anderes nachdenken. Wenn fünfzehn Minuten vorbei sind, mache dich an die Arbeit! Selbst wenn du für Hausaufgaben nicht gerne liest, so liest du wahrscheinlich doch täglich. Du liest interessante Artikel im Internet und siehst dir online und im Fernsehen interessante Videos an. Die Fähigkeit zur Zusammenfassung ist eine der nützlichsten Fähigkeiten, die man haben kann und es ist ein fundamentaler Grundstein für alles, was du in der Schule tust. Indem du diese Fertigkeit an Geschichten und Informationen, die du persönlich interessant findest, übst, verfeinerst du eine wichtige akademische Fertigkeit, während du über etwas nachdenkst, was dir sogar Spaß macht. Egal ob du im Unterricht oder zuhause an deinem Schreibtisch sitzt … vielleicht merkst du, dass du einnickst oder dich in einem Tagtraum verlierst, weil du gelangweilt bist. Eine gute Art, um deinen Geist wieder zu fokussieren, besteht darin, Achtsamkeits-Tricks zu praktizieren.  Entwirf eine einfache, aber deutliche Handlung, die eine eindeutige Nachricht an dich selbst sendet. Es sollte etwas sein, was du nicht regelmäßig machst … zum Beispiel mit deinen Zehen zu wackeln. Jedes Mal, wenn du merkst, dass dein Geist abdriftet, wackelst du mit deinen Zehen, um dich wieder zu fokussieren. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Geist zerstreut ist und du dich nicht auf dein Ziel fokussieren kannst, dann gib dir eine Aufgabe, von der du weißt, dass du sie erfolgreich bewältigen kannst. Diese Aufgabe sollte ein paar Minuten dauern und gerade so schwierig sein, dass sie Konzentration erfordert, aber nicht so schwierig, dass sie dich frustriert. Wenn du von 100 rückwärts zählst, dann wird dir das helfen, dich zu beruhigen und deinen Geist fokussieren. Studien haben gezeigt, dass körperliche Betätigung von nur 10 Minuten vor dem Angehen einer Aufgabe die Leistung verbessern kann, indem sie den Blutfluss zum Gehirn steigert.Die Auswirkungen können bis zu ein paar Stunden anhalten, daher erhältst du eine Menge für ein wenig Bewegung. Probiere Seilspringen, Hampelmann, auf der Stelle rennen oder andere simple Aktivitäten aus, die du einfach in deinem Zimmer machen kannst. Die Schule mag vielleicht tagtäglich langweilig sein und einige deiner Kurse fühlen sich jetzt vielleicht unwichtig an, aber denke daran, dass du ohne Schule nicht in der Lage sein wirst, als Erwachsener das Leben zu leben, welches du leben willst. Studien haben gezeigt, dass junge Menschen, die auf klare Ziele hinarbeiten, größere Erfolge und eine größere Zufriedenheit im Leben haben.Schreibe eine Liste der Dinge auf, die du dir als Erwachsener  gerne gönnen möchtest. Hier sind ein paar Beispiele, die du als Erwachsener unter Umständen haben/tun willst:  Die Welt bereisen Dein eigenes Haus besitzen Eine Familie ernähren Ein gutes Auto fahren Eine Dauerkarte für deine Lieblingssportmannschaft. Zusätzliches Geld zu haben, um Konzerte zu besuchen, in schicken Restaurants essen zu gehen oder Aufführungen im Theater zu besuchen etc. Du solltest den Job, den du als Erwachsener hast, lieben. Nimm dir also in der Schule Zeit, um die Fertigkeiten, die du brauchst, um den Job zu bekommen, zu erwerben.  Mache eine Liste all der Jobs, von denen du weißt, dass sie dir Freude machen werden. Liste für jeden Job die Kenntnisse auf, die du brauchen wirst, um den Job gut zu machen. Stimme die schulischen Kurse und AG's, die dich auf deinen Traumjob vorbereiten werden, auf diese Kenntnisse ab. Strenge dich in diesen Kursen besonders an. Tritt diesen AG's bei. Wisse, dass hartes Arbeiten in der Schule dir später im Leben eine erfüllende Karriere sichern wird. Das bedeutet nicht, dass du im Unterricht quatschen oder Zettel mit anderen austauschen sollst, aber es bedeutet schon, dass du dir die Schule angenehmer machen solltest, indem du mit offenen Armen auf deine Klassenkameraden zugehst. Habe keine schlechte, mürrische Einstellung nur weil du in der Schule bist. Genieße die Gegenwart deiner Klassenkameraden und du merkst vielleicht sogar, dass du dich auf die Schule freust.  Nutze die Auseiten in der Schule gut. Die Mittagszeit und die Zeit zwischen den Fächern ist eine tolle Zeit, um deine Batterien vor dem nächsten Unterricht aufzuladen, indem du mit einem Freund zusammen lachst. Tritt Vereinen und Mannschaften bei, die nach der Schule stattfinden, um Leute zu finden, die deine Interessen teilen. Lasse dich nicht von einem Referat oder einem langen Aufsatz überwältigen. Denke daran, dass du ein Projekt nicht in einem Rutsch erledigen musst.  Liste all die verschiedenen Schritte auf, die du absolvieren musst, um das Projekt zu beenden. Mache einen Zeitplan, der dich zwingt, jeden Tag einen kleinen Teil des Projekts zu erledigen. Bei einem Aufsatz liest du vielleicht am ersten Tag eine Quelle und fasst sie zusammen. Am zweiten Tag eine weitere Quelle und an Tag drei die dritte Quelle. Fasse die Argumente der Quellen am vierten Tag zusammen und umreiße deine eigene Argumentation am fünften Tag. Am sechsten Tag integrierst du Zitate deiner Quellen in deine eigene Gliederung. An den Tagen sieben und acht schreibst du deinen Aufsatz. Am neunten Tag legst du eine Pause ein und am zehnten Tag überarbeitest du alles. Wenn du in der Schule motiviert bleiben willst, dann brauchst du etwas, auf das du dich freuen kannst. Schließe mit dir selbst einen Deal: Wenn du zwei Stunden lang lernst, kannst du deine Lieblings-TV-Show um 20:00 Uhr ansehen. Wenn du auf deinen Aufsatz eine Eins bekommst, dann machst du das ganze Wochenende frei und ruhst dich einfach nur aus.  Denke daran, dass niemand die ganze Zeit arbeiten kann. Gib dir selbst ein wenig Freizeit, wenn du es verdienst. Wenn du deine Ziele nicht erreichst, dann erinnere dich an dein Versprechen. Wenn du eine halbe der zwei Stunden, die du lernen wolltest, auf Facebook herumhängst, dann erlaube dir nicht, deine Lieblings-TV-Show zu sehen! Wenn du die Arbeitsziele, die du dir selbst vornimmst, nicht erreichst, dann erlege dir selbst dafür eine "Strafe" auf. Du wirst während der Woche härter arbeiten, wenn Faulenzen bedeutet, dass du am Wochenende nicht mit deinen Freunden ins Kino gehen kannst. Verbreite die Nachricht: Du legst dir selbst die Messlatte hoch. Erzähle deinen Freunden, deinen Eltern, erzähle jedem, den du kennst, dass du vorhast, deine Englischnote bis zum Ende des Semesters auf eine Drei zu steigern oder dass du den Chemietest mit einer Eins bestehen wirst. Du wirst härter arbeiten, um das peinliche Gefühl des Scheiterns zu vermeiden, wenn du anderen von deinen Zielen erzählst. Wenn du dein Bestes gibst und dennoch diese Ziele nicht erreichst, dann lasse dich nicht entmutigen. Verdopple deine Bemühungen. Mit harter Arbeit und Zeit wirst du deine Ziele erreichen. Studien haben gezeigt, dass der Körper von Teenagern frühmorgens nicht gut funktioniert, darum haben viele Schüler in der Mittelstufe und der Highschool Schwierigkeiten damit, sich in der Schule zu fokussieren, weil sie schläfrig sind.Müdigkeit trägt einen großen Teil dazu bei, warum viele Schüler die Schule nicht mögen. Der Körper von Teenagern nöchte naturgemäß lange aufbleiben und lange ausschlafen, aber du musst deinen Körper an den Zeitplan deiner Schule trainieren.  Bringe dich selbst dazu, zu einer vernünftigen Uhrzeit ins Bett zu gehen, selbst wenn du noch nicht müde bist. Schaue mindestens eine halbe Stunde, bevor du zu Bett gehst, kein Fernsehen mehr und benutze in dieser Zeit auch nicht deinen Computer.  Mache tagsüber keine Nickerchen, damit du abends müder bist. Es mag vielleicht nicht sofort offensichtlich sein, wie deine Ernährung in Zusammenhang mit deiner Leistung in der Schule steht, aber sie ist sehr wichtig! Eine schlechte Ernährung macht dich vielleicht satt, aber sie wird dir nicht zwangsläufig die Energie geben, die du brauchst, um fokussiert und produktiv zu bleiben und du wirst nicht motiviert sein, wenn du müde bist.Denke daran, immer zu frühstücken, um zu helfen, deinen Körper gleich morgens als erstes hochzufahren.  Fisch mit Omega-3 und Vollkorn helfen, die Speicherfunktion deines Gedächtnisses zu verbessern. Dunkle Früchte und Gemüse stellen Antioxidantien bereit, die das Erinnerungsvermögen und die Kognition verbessern.  Nahrungsmittel, die reich an Vitamin B sind (einschließlich Spinat, Brokkoli und Bohnen) sind gut für das Erinnerungsvermögen und die Aufmerksamkeit. Viele Studien haben eine Verbindung zwischen Sport und verbesserter Produktivität gezeigt, daher bleibe aktiv. Regelmäßiges Training hilft dir nicht nur, beim Lernen den Fokus zu behalten, sondern verbessert auch deine Stimmung. Fokussiert und guter Stimmung zu sein, ist sehr wichtig, wenn es darum geht, in der Schule motiviert zu bleiben. Wenn du dich nicht darauf ausrichtest, in der Schule erfolgreich zu sein, dann wirst du es wirklich hassen, jeden Tag mit ihr konfrontiert zu werden. Wenn du für die Zeit nach der Schule und für die Wochenenden einen regelmäßigen Zeitplan kreierst, dann wirst du deine Noten verbessern, dein Selbstbewusstsein steigern und die Schule mehr wertschätzen.  Lege eine strukturierte Routine fest. Erfolgreiche Menschen halten sich oft an regelmäßige Abläufe, was ihnen hilft, an einer Aufgabe dranzubleiben und ihre Ziele zu erreichen.. Es kann innerhalb der Woche zu Abweichungen kommen. So hast du zum Beispiel eventuell Dienstags und Donnerstags eine AG oder Training, aber an den anderen Tagen nicht. Aber du solltest jede Woche wissen, was dich an jedem Tag erwartet. Erlaube dir von Zeit zu Zeit eine Pause. Studien haben gezeigt, dass eine Pause um aufzutanken hilft, deine Produktivität zu verbessern, wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrennst. Die Schule wird nicht so erdrückend wirken, wenn du den Überblick über all deine Verpflichtungen behältst. Kaufe einen Tagesplaner, um dir zu helfen, den Überblick über den Zeitplan, den du im vorherigen Schritt entworfen hast, zu behalten. Schreibe all deine Hausaufgaben in diesen Kalender und ebenso die Abgabefristen für langfristige Arbeitsaufträge und Projekte.  Denke daran, Erinnerungen zu langfristigen Projekten an den Tagen, die den Abgabefristen vorausgehen, zu platzieren, damit du sie nicht vergisst und sie dir nicht erst in letter Sekunde einfallen. Du kannst auch eine Kalender-App auf deinem Handy benutzen, um über deine Verpflichtungen den Überblick u bewahren. Die meisten Apps können programmiert werden, um dich an Abgabefristen zu erinnern. Wenn du in einer hektischen Umgebung arbeitest, dann wirst du die Zeit hassen, die du mit Arbeiten verbringst. Sorge dafür, dass dein Lernplatz so aufgebaut ist, dass du deine Lernzeit so gut wie möglich genießen kannst.  Sorge dafür, dass dein Schreibtisch aufgeräumt und sauber bleibt, damit du nicht von der Tatsache frustriert wirst, wie schlampig er ist. Halte deine Arbeitswerkzeuge (Bleistifte, Textmarker, Tacker) sauber geordnet, damit du sie leicht finden kannst. Sorge dafür, dass dein Lernplatz gut ausgeleuchtet ist. Schummrige Beleuchtung kann zu Kopfschmerzen führen, welche dir definitiv nicht helfen werden, motiviert zu bleiben. Finde heraus, ob du am besten in Stille oder mit ein wenig Hintergrundgeräusch arbeiten kannst. Manche Menschen werden von Geräuschen abgelenkt, während andere ohne ein wenig Musik im Hintergrund nicht arbeiten können. Wenn du mit Freunden lernst, dann fühlt es sich nicht so mühsam an! Aber du musst darauf achten, dass ihr bei der Sache bleibt, anstatt herumzuwitzeln und eine gute Zeit zusammen zu verbringen.  Lerngruppen sollten nicht mehr als 3-4 Teilnehmer haben, damit sie nicht unruhig werden. Trefft euch mindestens einmal pro Woche regelmäßig. Ihr könnt euch in der Schule während einer Freistunde treffen oder nach der Schule bei einem von euch zu Hause. Biete an, der Gruppenleiter/Koordinator zu sein. Du wirst festlegen, auf welche Kurse und Projekte die Gruppe in einer gegebenen Woche den Fokus legt, damit jeder zusammenarbeitet und ihr euch gegenseitig helft, anstatt wahllos an euren individuellen Projekten zu arbeiten. Bereite dich für jedes Treffen vor. Kreuze nicht einfach auf und erwarte, in deiner Lerngruppe zu arbeiten. Komme vorbereitet und mit einem Verständnis der Aufgabe, an der du die ganze Woche gearbeitet hast. Denke daran, der Gruppe von Zeit zu Zeit kurze Pausen zur Entspannung und zum Auftanken zu geben.
Praktiziere Meditation. Fasse interessante Lesungen und Videos zusammen. Praktiziere Achtsamkeits-Tricks. Zähle von 100 rückwärts. Erhöhe deinen Puls. Stelle dir das Leben vor, das du als Erwachsener haben willst. Denke über die Fertigkeiten nach, die du in deinem Traumjob brauchen wirst. Nutze gesellige Momente. Brich große Aufgaben in kleinere herunter. Belohne dich selbst. Erschaffe für dich selbst Konsequenzen. Äußere dich lautstark im Hinblick auf deine Ziele. Schlafe jede Nacht 8-10 Stunden. Ernähre dich gesund. Treibe genügend Sport. Plane deine Lernzeit. Führe einen Kalender. Erschaffe dir eine gute Lernumgebung. Rufe eine Lerngruppe ins Leben.
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