Die Behandlung zugrundeliegender Probleme Sozial sein Die Umgebung verändern
Du wirst möglicherweise etwas Selbstdiagnose betreiben müssen, um  herauszufinden, warum du in schlechter Stimmung bist.   Wenn du die Ursache für deine negative Stimmung kennst, hast du die Gelegenheit, das Problem zu behandeln. Manchmal kann die Antwort leicht zu finden sein (du bist hungrig oder du fühlst dich allein), aber du kannst auch feststellen, dass ein größeres Problem hinter deiner schlechten Laune steckt, das nicht so schnell zu beheben ist.  Wenn du glaubst, dass der Grund für deine schlechte Stimmung ein größeres Problem ist, für das du dich nicht gerüstet fühlst, kannst du nach einem Therapeuten suchen, der dir helfen wird, dich durch deine Gefühle zu arbeiten und langfristige Veränderungen für deine Lebensperspektive zu finden. Viele Menschen fühlen sich in schlechter Stimmung, wenn sie sich von einer langen Liste von Aufgaben bei der Arbeit oder im täglichen Leben überwältigt sehen.  Erledige einige dieser Dinge, auch wenn sie nur einen kleinen Teil auf deiner langen Liste ausmachen und du wirst dich möglicherweise besser fühlen. Bewerte deine Liste und entscheide, ob es einen oder zwei Punkte gibt, die schnell erledigt werden können. Du fühlst dich vielleicht besser, wenn du diese Dinge von deiner Liste streichen kannst und findest möglicherweise genug Schwung, eine größere Aufgabe anzugehen. Reflektiere deinen Tag oder deine Woche und denke an (oder besser noch notiere) die guten Dinge, die geschehen sind. Fokussiere deine Gedanken auf die guten Seiten deines Lebens und erkenne deine Dankbarkeit für die Geschenke anderer Menschen und der guten Dinge in deinem Leben an. Das kann dich glücklicher machen. Verbringe Zeit mit Freunden in Person, weil das eine großartige Möglichkeit sein kann, deine Stimmung zu verbessern, wenn du dich von anderen isoliert fühlst.   Gehe zu einem frühen oder späten Mittagessen, einem Kaffee, einer Filmvorführung oder einem Abendessen aus. Wenn du es dir nicht erlauben kannst auszugehen, kannst du gemeinsam mit deinem Freund einen Spaziergang unternehmen oder auf einer Bank im Park sitzen und reden. Du bist vielleicht in schlechter Laune, weil du dich isoliert fühlst.   Wenn du viel Zeit allein verbringst und mit deinen Freunden nur über den Bildschirm kommunizierst, kann das ein Gefühl von Einsamkeit auslösen. Rede am Telefon, weil du dabei eine Konversation (besonders mit einem lustigen Freund) in beide Richtungen hast und sich deine Stimmung schnell verbessern kann. Wenn du nicht direkt mit einer Person zusammen sein kannst, solltest du versuchen, per Video mit jemanden zu chatten, der dich glücklich macht. Durch die Videoverbindung kannst die gleichen Gefühle empfinden, als ob du tatsächlich Zeit mit der Person verbringst und du kannst eine angeregte Konversation haben, die schriftliche Chats nicht bieten können. Versuche ein Basketballspiel zu finden oder frage zum Beispiel, ob es in deinem Unternehmen ein Sportteam gibt. Die Teilnahme an Teamsportarten kann dir helfen, deine Stimmung zu verbessern, weil du dabei Gelegenheit hast, dich mit anderen Menschen zu sozialisieren, während du trainierst. Plane regelmäßige Treffen von Angesicht zu Angesicht mit Freunden ein. Das kann dir grundsätzlich helfen, deine schlechten Stimmungen zu vermeiden. Versuche, bedeutungsvolle, wiederkehrende soziale Zeiten in deinem wöchentlichen Terminplan einzuplanen. Gehe für einen Spaziergang nach draußen. Das kann deine Stimmung schnell verbessern, weil du deine augenblickliche Umgebung verlässt und deine Sinne durch den Wechsel "geschockt" werden, was sie veranlassen kann, eine neue Stimmung anzunehmen. Du bekommst außerdem etwas Bewegung, die zur Verbesserung deiner Stimmung beiträgt.    Zusätzlich bessert sich die Stimmung von Menschen generell bei einem Aufenthalt in der freien Natur.  Sobald du im Freien bist, solltest du versuchen, dich auf die natürlichen Dinge zu konzentrieren. Nimm Tiere, Insekten oder Blumen wahr, die du normalerweise nicht beachtest. Beobachte andere Menschen, die mit der Natur interagieren. Beobachte die Wellen auf Oberfläche eines Teichs. Bevor du es überhaupt bemerkst, hast du deine schlechte Laune schon vergessen. Kürzliche Studien haben ergeben, dass Stimmungen, die auf sozialen Medien ausgedrückt werden, ansteckend sein können. Wenn du die negativen Feststellungen deiner Freunde liest, kann das deine Stimmung stärker beeinträchtigen, als du wahrhaben möchtest. Zusätzlich kann dein Selbstbewusstsein negativ beeinflusst werden, wenn du dein eigenes Leben mit den Errungenschaften oder erfolgreichen Leben deiner Freunde - basierend auf ihren Aussagen in den sozialen Medien - vergleichst. Wenn du unter fluoreszierendem Licht sitzt, kannst du versuchen, die Lampen auszuschalten und für eine Weile bei gedimmten Licht zu arbeiten. Wenn es dort, wo du gerade bist dunkel ist, kannst du versuchen, hellere Lichtverhältnisse zu schaffen. Eine veränderte Beleuchtung kann dir helfen, ein anderes Gefühl für deine Umgebung zu entwickeln und das kann deine Stimmung verbessern. Wenn möglich, kannst du versuchen, natürliches Licht zu nutzen. Öffne die Jalousien oder noch besser ein Fenster und lasse auch gleich etwas frische Luft ins Zimmer. Die Wahl der Musik ist von deinen persönlichen Vorlieben abhängig. Manche Menschen finden es beruhigend, Musik zu hören, die zu ihren Emotionen passt (z. B. traurige Musik bei traurigen Gefühlen, ärgerliche Musik bei ärgerlichen Gefühlen etc.) und zu glücklicher Musik zu wechseln, sobald ihre Stimmung besser ist.   Andere Menschen finden, dass ermunternde Musik ihre Stimmung verbessert, wenn sie sich traurig fühlen. Du kannst beide Methoden ausprobieren und entscheiden, was besser bei dir funktioniert.
Finde heraus, warum du dich niedergeschlagen fühlst. Ergänze einige Dinge auf deiner Aufgabenliste. Praktiziere Dankbarkeit und eine positive Einstellung. Gönne dir kurzfristig eine soziale Zeit mit einem Freund. Rufe einen Freund telefonisch an. Chatte per Video mit Freunden oder der Familie. Spiele einen Teamsport. Mache regelmäßige soziale Pläne. Mache einen Spaziergang im Freien. Schalte die sozialen Medien aus. Verändere die Lichtverhältnisse. Höre Musik.
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Addressing Underlying Problems Being Social Altering Your Environment