Deinen Lebensstil ändern Das Gleichgewicht mithilfe von Übungen verbessern
Es gibt eine Vielzahl an Aktivitäten, die ein gutes Gleichgewicht fördern. Einer Yoga-, Pilates- oder Tai-Chi-Gruppe beizutreten kann dir dabei helfen, dein Gleichgewicht zu verbessern.  Tai Chi ist eine Art Bewegungstraining, die die Koordination, Kraft und das Gleichgewicht fördert. Viele Fitnesscenter und Gemeinschaftszentren bieten Tai-Chi-Kurse an. Informiere dich darüber, was in deiner Nähe zur Verfügung steht, indem du in den Gelben Seiten nachsiehst, online suchst oder die Werbeanzeigen in deiner lokalen Zeitung liest. Wenn in deiner Nähe keine Kurse angeboten werden, kannst du DVDs kaufen oder mieten oder auf YouTube Videos finden, die die grundlegenden Tai-Chi-Stellungen beibringen.  Yoga und Pilates sind beide Übungsformen, die die Kräftigung der Rumpfmuskulatur fördern, indem eine Vielzahl an Stellungen durchgeführt wird. Yoga besitzt den zusätzlichen Vorteil, dass  es Achtsamkeit und Meditation beibringt. Abgesehen davon, dass Yoga das Gleichgewicht verbessert, kann es den Stress im Allgemeinen reduzieren. Wie auch Tai-Chi-Kurse, wird von Fitnesscentern und Gemeinschaftszentren eventuell Yoga- und Pilates-Unterricht angeboten. Du kannst auch DVDs kaufen oder mieten oder online Lehrvideos finden. Trainiere dein Gleichgewicht, während du Alltagsaktivitäten ausführst. Versuche, auf einem Fuß zu stehen, während du deine Zähne putzt, auf den Bus oder Zug wartest, dich schminkst oder deine Haare kämmst und andere tägliche Aktivitäten durchführst. Dein Gleichgewicht wird sich stark verbessern, wenn du deine Pomuskulatur, deine hinteren Oberschenkelmuskeln und deinen Quadrizeps kräftigst. Aerobe Sportarten, wie etwa Laufen und Joggen, können dabei helfen. Du kannst auch Krafttraining mit geringem Widerstand durchführen, indem du etwa zuhause Gewichte hebst oder Push-Ups, Sit-Ups, Kniebeugen und andere einfache Übungen machst, für die du keine schwere Ausrüstung benötigst. Versuche, einen Medizinball in dein Training einzubauen, um deine Rumpfmuskulatur zu kräftigen. Der erste Schritt zur Verbesserung deines Gleichgewichts im Allgemeinen besteht in der Kräftigung deiner Bein-, Waden- und Oberschenkelmuskeln. Dies kannst du erreichen, indem du wöchentlich Kniebeugen machst.  Stehe aufrecht und nimm mit deinen Hüften und Knien einen breiten Stand ein. Achte darauf, dass deine Arme außen an deiner Seite locker hängen, deine Bauchmuskeln angespannt und dein Rücken gerade bleiben.  Beuge deine Knie, winkle deine Hüftgelenke an und senke dich langsam ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Wenn du es nicht gewohnt bist, Kniebeugen zu machen, schaffst du es möglicherweise nicht, deine Oberschenkel komplett parallel zum Boden zu positionieren; versuche einfach, dich so weit abzusenken, bis sie so parallel wie möglich sind.  Erhebe dich langsam wieder und spanne dabei deine Pobacken an. Versuche, drei Sätze mit zehn Wiederholungen zu machen und nach jedem Satz eine einminütige Pause einzulegen. Gewichtsverlagerungen sind eine weitere Übung, die der Verbesserung des Gleichgewichts dient. Sie sind eine gute Übung für den Anfang, wenn du gerade beginnst, dein Gleichgewicht zu verbessern.  Stehe aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander und verteile dein Gewicht gleichmäßig auf beide Beine. Verlagere dein Gewicht auf deine rechte Seite und hebe deinen linken Fuß vom Boden ab. Halte diese Position so lange wie möglich, peile dabei jedoch eine Dauer von etwa 30 Sekunden an.  Kehre zur ursprünglichen Position zurück und wiederhole dann die Übung auf der anderen Seite. Führe so viele Wiederholungen wie möglich durch, ohne dass du Schmerzen verspürst. Mit der Zeit solltest du nach und nach dazu fähig sein, die Anzahl an Wiederholungen zu erhöhen. Sobald du dich daran gewöhnt hast, Kniebeugen und Gewichtsverlagerungen zu machen, solltest du dich steigern, indem du kompliziertere Übungen machst. Der Einbeinstand hilft dir dabei, an der Kräftigung deines Unterkörpers zu arbeiten und dein Gleichgewicht im Allgemeinen zu verbessern.  Beginne in derselben Position, die du bei den Gewichtsverlagerungen verwendet hast: Die Beine hüftbreit auseinander und dein Gewicht auf beide Seite gleichmäßig verteilt.  Lege deine Hände auf deine Hüften, hebe dein linkes Bein seitlich an und winkle dein Knie an. Halte diese Position für 30 Sekunden und kehre dann zur Ursprungsposition zurück.  Wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Führe so viele Wiederholungen durch, wie für dich angenehm ist und steigere mit der Zeit die Anzahl an Wiederholungen. Du kannst deinen Übungen eine kräftigendere Wirkung verleihen, welche dein Gleichgewicht und Haltung zusätzlich verbessern sollte. Mithilfe einer Hantel kannst du Bizepsbeugen durchführen.  Wie viel Gewicht du verwenden solltest, hängt von deinem Fitnessgrad ab. Wenn du nicht daran gewöhnt bist, Gewichte zu heben, solltest du zu Beginn ein Gewicht im Bereich zwischen zwei und fünf Kilogramm verwenden. Mit der Zeit kannst du immer etwas mehr Gewicht hinzufügen, wenn die Übungen für dich zu leicht werden.  Halte die Hantel in deiner linken Hand, sodass deine Handfläche nach oben zeigt. Stehe aufrecht mit deinen Beinen hüftbreit auseinander und deinem Gewicht gleichmäßig auf beide Seiten verteilt. Hebe dein rechtes Bein vom Boden ab und winkle es am Knie an. Bleib für ungefähr 30 Sekunden in dieser Haltung.  Kehre zur Ursprungsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Je fitter du wirst, desto mehr kannst du die Anzahl an Wiederholungen und das Gewicht steigern.
Tritt einer Unterrichtsgruppe bei. Trainiere dein Gleichgewicht in deiner Freizeit. Werde kräftiger. Mach Kniebeugen. Probiere Gewichtsverlagerungen aus. Probiere den Einbeinstand aus. Baue eine Hantel in deine Übungen ein.
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