Investiere in langfristige Lösungen
Es mag ein wenig kontraproduktiv klingen, über deinen Stress in einem Stresstagebuch zu grübeln, aber es ist eigentlich gesund, wenn du lernst mit Stress umzugehen. Trage immer ein Tagebuch mit dir herum und schreibe immer in ihm, wenn du dich gestresst fühlst. Notiere in deinem Tagebuch:    Was den Stress ausgelöst hat (wenn du dir unsicher bist, dann rate). Wie du dich physisch oder emotional gefühlt hast. Wie du in dem Moment auf den Stress reagierst. Was du getan hast, damit der Stress verschwindet. Dich in einer stressigen Situation zu befinden kann dir das Gefühl vermitteln, du seist allein auf einer Insel. Glücklicherweise bist du es nicht. Deine Gedanken und Gefühle mit anderen zu teilen, ob mit Freunden, Familie, Kollegen oder Bekannten, kann dir das Gefühl geben, eine Last sei dir von den Schultern genommen worden. Wenn dein Körper wenig Brennstoff oder nur den falschen Brennstoff hat, dann ist es schwer Energie aufzubringen, um Stress zu bekämpfen. Während dieser Zeit kann Stress besonders erschreckend erscheinen und aufreibend sein. Daher ist eine gesunde Ernährung mit Früchten und Gemüse, Vollkorn, magerem Protein, Fasern und gesunden Fetten wichtig. Hier kommen einige Nahrungsmittel, die du im Allgemeinen versuchen solltest zu vermeiden, um den Effekt von Stress zu reduzieren:   Fettreiches Essen. Nahrungsmittel mit vielen Transfetten und gesättigten Fettsäuren, etwa Butter, bestimmte Käsesorten und Fast Food, kann dir Energie rauben, während dein Risiko für einen Herzinfarkt steigt. Kein guter Weg, um Stress zu bekämpfen. Einfache Kohlenhydrate. Kohlenhydrate wie weißes Brot, weißer Reis und Backwaren (Kuchen, Muffins usw.) werden vom Körper schnell verwertet und als Fett gespeichert. Es ist besser, sich stattdessen an komplexe Kohlenhydrate zu halten – Nahrungsmittel wie Vollkornbrot und Pasta, sowie brauner Reis. Zucker. Zucker ist einfach Kohlenhydrate, die schnell in den Körper rein und raus gehen, wodurch sie uns ein kurzes Hoch verschaffen, gefolgt von einem Absinken. Das Absinken kann zu Angstgefühlen und Stress beitragen. Koffein. Wir ergänzen unsere Nahrung durch viele Koffeine aus Kaffee, Tee, Soda und Energy Drinks. Wie Zucker führt Koffein zu einem Absinken, das der Körper als ein plötzliches Einknicken wahrnimmt. Zu viel Koffein zu sich zu nehmen kann auch den natürlichen Schlafzyklus des Körpers beeinträchtigen. Stress und zu wenig Schlaf können einen Teufelskreis bilden. Einerseits hat eine Studie dargelegt, dass 2/3 der Befragten ihren Schlafprobleme mit Stress in Verbindung brachten. Andererseits hat eine andere Studie gezeigt, dass sich dein Stressrisiko für jede Stunde Schlaf, die du pro Nach verlierst, um 14% erhöht. In anderen Worten kann Stress zu Schlaflosigkeit führen und zu wenig Schlaf Stress auslösen. Es ist in Ordnung dich zu belohnen, wenn du es schaffst, etwas Stressiges zu machen. Das gibt uns den Anreiz, uns durch schwierige Situationen zu arbeiten um zu tun wovon wir wissen, dass es richtig ist. Aber verlass dich nicht auf Anreize, um dich durch stressige Situationen zu bringen. Manchmal hängst du dich ins Zeug und tust etwas, weil du es tun willst oder du weißt, dass du es tun solltest. Bitte aktiv bei anderen um Rat und hör dir ihre Ideen an. Du weißt nie, wann eine andere Perspektive wirklich toll für dich sein wird. Um Hilfe zu bitten kann bedeuten dein Ego zur Seite zu schieben, aber das ist es wert. Die Menschen sind normalerweise gern bereit zu helfen. (Es führt dazu, dass sie selbst sich gut fühlen.) Lerne den Vorteil dieser Großzügigkeit zu nutzen. In manchen Fällen bleibt chronischer Stress bestehen und lässt dich nicht los. Er kann zu Ängsten und Depressionen führen, was eine Menge anderer Probleme mit sich bringt. Mit diesen sollte man sich sofort befassen, damit der Stresspegel kein unerträgliches Level erreicht.   Wenn du das Gefühl hast, dass dein Stress dich dazu bringt, signifikante Veränderungen in deiner Lebensweise vorzunehmen oder dich von Dingen abhält, die du normalerweise tun würdest, dann suche dir bei einem Profi Hilfe. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Stress dich dazu bringt, dich mit Drogen oder Alkohol zu betäuben, dann suche bei einem Profi Hilfe.
Schreibe ein Stresstagebuch. Beginne, deine Gedanken mitzuteilen. Ernähre dich gesund. Nimm dir täglich genug Zeit um zu schlafen. Belohne dich selbst, aber verlass dich nicht zu sehr auf Anreize. Bitte um Hilfe. Wenn diese Tipps dir nicht helfen, dann such dir professionelle Hilfe.
https://www.wikihow.com/Control-Stress
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