Konflikte für eine Weiterentwicklung einsetzen Sich auf eine Konfrontation vorbereiten und ruhig bleiben Effektiv kommunizieren
Es wird angenommen, dass Respekt genauso wichtig ist wie Liebe, wenn es darum geht, eine Beziehung zu stärken und aufzubauen.  Deine Beziehung wird nur dann aufblühen, wenn du deinem Partner das Gefühl vermittelst, dass er oder sie respektiert wird. Die Unterschiede in deinem Partner zu respektieren bedeutet:  Verständnis dafür zeigen, dass seine Meinungen, Gedanken, Ideen und Glaubensvorstellungen vielleicht anders sind als deine. Ein Interesse an seinen eigenen Meinungen zeigen. Seine Meinungen wertschätzen, selbst wenn du sie nicht teilst. Setze den Konflikt zwischen deiner Partnerin und dir als ein Werkzeug ein, um eure Bindung zu vertiefen. Wenn ihr das macht, wirst du Konflikte bald willkommen heißen, da diese ein Weg sein können, um euch näher zu bringen.  Wenn ihr einmal eure Differenzen gelöst und ein Einverständnis zu einem Problem gefunden habt, dann zögere nicht, den Knopf für Lachen, Zuneigung und Wärme aufzudrehen. Freue dich an dem Gedanken, dass ihr gerade erfolgreich einen Streit überstanden habt. Wenn deine Freundin und du euch bei einem Problem nicht darauf einigen könnt, euch nicht zu einigen, dann kann es eine gute Idee sein, zu einer professionellen Partnerberatung zu gehen.  Das wäre eine Option bei einem Problem, das einer oder ihr beide als essenziell für eine gesunde Beziehung ansieht. Ein Problem, das einen langfristigen Konflikt zwischen euch verursachen könnte, wenn es nicht gelöst wird. Wenn ihr professionelle Hilfe in Anspruch nehmt, kann euch das die passenden Kommunikations- und Problemlösungsstrategien vermitteln, um in Zukunft auch größere Probleme zu lösen, die in eurer Beziehung auftauchen. bedeutet. Manche Selbsthilfegruppen verwenden das Akronym H.A.L.T., um bestimmte Zustände zu benennen, die dich emotional verletzbar machen können.  Dieses Akronym kann nützlich sein, wenn du wenig Energie hast und nicht gut mit stressigen Situationen umgehen kannst, wie zum Beispiel ein Streit mit deinem Freund. Manchmal ist es besser, die Grundbedürfnisse zu stillen, bevor man versucht, einen Beziehungskonflikt zu lösen. Beurteile dich selbst, bevor du versuchst, mit deinem Partner zu sprechen. Wenn du hungrig, ärgerlich, einsam oder müde (Engl.: Hungry Angry Lonely Tired) bist, dann ist es vielleicht am besten, wenn du die Diskussion aufschiebst, bis diese Bedürfnisse gestillt sind. Die eigenen Gefühle zu kontrollieren ist der erste Handlungsschritt bei jedem Lösungsversuch. Wenn du Gefühlen wie Ärger, Frust oder Zurückweisung erlaubst, dich zu überwältigen, dann können diese dein Urteilsvermögen beeinträchtigen und dazu führen, dass du Dinge sagst oder tust, die du später bereuen wirst. Wenn du deine Gefühle kontrollierst, kannst du eine Diskussion führen, die für eure Beziehung auch produktiv ist. Wenn du merkst, dass deine Gefühle weiterhin dein Urteilsvermögen beeinträchtigen, dann musst du sie zuerst unter Kontrolle bringen. Gewinne Kontrolle über deine Gefühle, indem du Techniken ausprobierst wie:  Übe die Tiefenatmung mit der 4-7-8-Methode. Atme durch deine Nase ein und zähle bis 4. Halte deinen Atem an, während du bis 7 zählst und atme dann durch deinen Mund aus, während du bis 8 zählst. Übe eine Achtsamkeitsmeditation, indem du dich auf deine Körpergefühle konzentrierst. Während du tief atmest, probiere, deine Gefühle zu benennen und körperliche Empfindungen zu spüren, die mit diesen Gefühlen korrespondieren (z.B. geballte Fäuste, verspannte Schultern, usw.). Rufe einen Freund oder eine Freundin an, um dir den Ärger von der Seele zu reden oder deine Probleme zu vergessen. Gehe mit deinem Hund spazieren. Höre dir beruhigende Musik an. Tagebucheintragungen können eine tolle Art sein, um Stress zu mindern, deine eigenen Gedanken zu verstehen und diese auch nach einem Streit zu sammeln. Ein Tagebuch kann verwendet werden, um die eigenen Gefühle zu regulieren oder um Probleme zu lösen, oder für beides.  Nimm dir einen Stift und einen Notizblock und schreibe frei über das Problem, das du mit deinem Partner hast. Beschreibe so detailliert wie möglich, was du dir denkst, was du fühlst und was du machen willst. Wenn du das Problem aufschreibst, kannst du dadurch beide Seiten des Streits besser verstehen. Du kannst dein Tagebuch sogar als ein Werkzeug für Rollenspiele verwenden: schreibe auf, was du zu deinem Partner nach dem Streit gerne sagen würdest. Du könntest deinen Eintrag mit “Liebe(r) Freund(in)...” beginnen. Der Akt, deine Gefühle so aufzuschreiben, kann hilfreich sein, um deine Gedanken klarer werden zu lassen und dich zu entscheiden, was du tun sollst. Kommunikation ist der Schlüssel, der das Tor des Konflikts öffnet. Eine wirksame Kommunikation verlangt, dass du deinem Partner aufmerksam und sorgfältig zuhörst und umgekehrt. Viele Probleme bei der Kommunikation kommen daher, dass man zuhört, um zu antworten, anstatt zuzuhören, um zu verstehen.   Schalte Ablenkungen aus -- dreht den Fernseher ab und schaltet eure Handys auf lautlos. Drehe dich zu deinem Partner hin und lehne dich zu ihm nach vor. Stelle Blickkontakt her. Höre dir die Sichtweise deines Partners ganz an, bevor du etwas sagst. Fasse zusammen, was du gehört hast, indem du etwas sagst wie: “Es klingt, als ob du sagst, dass….” Probiere, dich einzufühlen, indem du nach etwas in der Sichtweise deines Partners suchst, dem du zustimmen kannst. Wenn du an der Reihe bist, deine eigene Sichtweise darzustellen, dann stelle sicher, dass du es wirksam tust. Es ist eine gute Kombination, wenn man “Ich”-Aussagen mit “X, Y, Z”-Aussagen koppelt.   Wenn du “Ich”-Aussagen verwendest, erlaubt dir das, zu deinen eigenen Gedanken und Gefühlen zu stehen und gleichzeitig deinen Partner weniger defensiv werden zu lassen. Der “X, Y, Z”-Teil hilft deinem Partner dabei, die Details zu erkennen. Zum Beispiel könntest du sagen: “Wenn du heimkommst (X) und sofort ins Bett gehst (Y), fühle ich mich sehr vernachlässigt (“Ich”). Die Aussage wäre sogar noch wirksamer, wenn du mit dem “Ich”-Teil beginnst: “Ich komme mir sehr vernachlässigt vor, wenn du heimkommst und sofort ins Bett gehst.” Oft werden kleine Probleme aufgeblasen, wenn einer der Partner beginnt, frühere Probleme zu thematisieren. Probiere, dich immer auf die jetzige Situation und das aktuelle Problem zu konzentrieren.  Wenn ihr frühere Probleme aufbringt, wird es nur noch schwieriger, diese aufzuarbeiten. Wenn das passiert, kannst du einfach sagen: “Hey Schatz, lass uns nicht über die Vergangenheit reden. Lass uns einfach darüber reden, was wir hier und jetzt machen können, ok?” Ein weiterer potenzieller Stolperstein auf dem Weg zu wirksamer Kommunikation ist, wenn einer der Partner die andere Person angreift, anstatt das Problem zu thematisieren. Wenn einer von euch in eine lange vorwurfsvolle Rede über die Persönlichkeitsmerkmale des anderen verfällt, dann wird das wahrscheinlich zu Ärger und einer Verteidigungshaltung führen. Sprich über konkretes Verhalten, wie zum Beispiel über Schmutzwäsche, die auf dem ganzen Boden verteilt ist, anstatt deinen Partner “unordentlich” oder “ein Schwein” zu nennen. Dein Partner wird sehr viel mehr bereit sein, ein Verhalten zu ändern, wenn du ihn nicht als gesamte Person beleidigst. Spannungsgeladene Diskussionen sind schon ohne Augenkontakt schwierig genug zu navigieren. Beziehungsexperten raten daher, in einer seitlichen Ausrichtung zu beginnen. Studien haben ergeben, dass besonders Männer besser reagieren, wenn sie gemeinsame Aufgaben erledigen, wie Hausarbeit machen oder mit dem Hund spazieren gehen.  Wenn der angespannte Gesprächsbeginn einmal vorbei ist, könnt ihr euch zueinander drehen und einander in die Augen schauen. Eine tolle Art, um mit angespannten Streitigkeiten umzugehen, ist ein bisschen Verspieltheit oder Leichtherzigkeit einzusetzen. Ein Konflikt zwischen Liebenden kann schneller aufgelöst und die Spannung abgebaut werden, wenn einer von euch Humor einsetzt.   Humor muss zum richtigen Zeitpunkt eingesetzt werden -- idealerweise, wenn du mit der anderen Person lachst und nicht über sie. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass gemeinsamer Humor – d.h., interne, verbindende Witze – besonders nützlich bei Konflikten ist.   Wenn deine Freundin zum Beispiel vor dem Fernseher einschläft, könntest du einen Witz machen und sie fragen, ob sie ihre Lieblingsserien auch im Schlaf weitersieht. Durch diese Witzeleien kann sie einerseits das Problem sehen (den Fernseher anlassen), andererseits bleibt die Diskussion aber auch leichtherzig.
Respektiere individuelle Unterschiede. Feiert jede Schlacht, die ihr miteinander überwunden habt. Bei besonders schwierigen Problemen solltet ihr eine Partnerberatung aufsuchen. Sei dir bewusst, was H.A.L.T. Warte mit einem Gespräch, bis du deine Gefühle unter Kontrolle hast. Übe es, deine Gefühle durch Selbstberuhigung zu kontrollieren. Schreibe es auf. Übe es, ein aktiver Zuhörer zu sein. Verwende “Ich”-Aussagen. Konzentriere dich auf den jetzigen Augenblick. Sprich das Verhalten an, nicht die Person. Sitzt nebeneinander. Setze Humor ein.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Conflict-in-Relationships https://www.wikihow.com/Deal-With-Conflict-in-Relationships https://www.wikihow.com/Deal-With-Conflict-in-Relationships
Using Conflict for Growth Preparing for a Confrontation and Staying Calm Communicating Effectively