Über eine Trennung hinwegkommen Über den Tod oder den Verlust einer Person hinwegkommen Mit langfristigen Depressionen umgehen
Eine Trennung kann hart sein. Selbst wenn die Beziehung nicht lange ging, kann es manchmal schwer sein, das Licht am Ende des Tunnels zu sehen. Wenn du das Gefühl hast, auf einmal alleine auf der Welt zu sein, versuche dich daran zu erinnern, dass du auch vorher schon einmal Single warst und du auch dieses mal wieder einen Weg heraus finden wirst - es braucht nur ein wenig Zeit.  Blase Trübsal. Iss Eiscreme. Schaue dir eine kitschige Fernsehserie an. Lass die Trauer zu und lebe deine Gefühle aus. Lass nicht zu, dass es zu weit geht. Es ist in Ordnung, wenn du für jeden Monat, den die Beziehung zu der Person gedauert hat, ein paar Tage trauerst. Aber es gibt auch so etwas wie eine Überreaktion, wenn es um Trennungen geht. Wenn du dich erholen willst, dann musst du damit aufhören, Salz in die Wunde zu reiben. Wenn du dich von jemandem getrennt hast, sprich nicht länger mit dieser Person. Wenn sie sich von dir getrennt hat, solltest du definitiv damit aufhören. Vermeide jeden Kontakt, zumindest für ein paar Wochen.  Auf sozialen Netzwerken solltest du nicht länger mit der Person befreundet sein oder ihr folgen. Es ist vielleicht sogar besser, eine Pause von den sozialen Netzwerken zu nehmen, wenn du gerade eine Trennung durchmachst. All dieses „ich bin so glücklich in meinem Urlaub“ Zeug kann super ärgerlich sein. Mache die Sache nicht noch schlimmer, indem du deinen ehemaligen Partner auf Facebook stalkst. Dieses „lass uns Freunde werden“ Ding? Es funktioniert quasi nie. Aber selbst wenn du dich für die Ausnahme hältst, ist es trotzdem wichtig, dass du dich für eine Weile fernhältst. Gib dir zumindest ein paar Wochen, bevor du versuchst, der Freundschaft eine Chance zu geben. Eine Trennung muss nicht unbedingt eine traurige Angelegenheit sein. Auch wenn du jetzt alleine bist, bist du auch frei. Wenn du an einem Samstagmorgen aufwachst, heiße die Dämmerung mit lauter Musik willkommen und iss Chips in deinem Bademantel – wer sollte sich darüber beschweren? Niemand!  Erinnerst du dich an diese eine Sache, die dein/e Ex so gehasst hat? Jup. Mach genau das! Triff eine große Veränderung an deinem Aussehen, die dein Ex gehasst hätte. Es wird sich gut anfühlen. Du bist jetzt dein eigener Herr und kannst die Dinge tun, die dir gefallen, nicht die, die ihr oder ihm gefallen haben. Gehe eine Nacht mit deinen Freunden aus und haue auf den Putz. Zumindest ein wenig. Übertreibe es nicht zu sehr. Trennungen sind keine Entschuldigung dafür, es mit Tabak, Drogen oder Alkohol zu übertreiben. Trennungen können manchmal eine großartige Gelegenheit sein, dich selbst zu verbessern. Finde etwas, das du schon immer einmal machen wolltest, das aber aufgrund der Beziehung unmöglich war. Wenn deine Beziehung dich auf irgendeine Art und Weise zurückgehalten hat, kannst du es jetzt als Single ausprobieren.   Komme in Form. Fange damit an, Sport zu treiben und fitter zu werden. Es wird dir dabei helfen, dich besser zu fühlen und selbstbewusster zu werden. Ziehe einen Umzug in Betracht, wenn du mit deinem ehemaligen Partner zusammengewohnt hast. Die Geister der Vergangenheit können sonst schwer zu vertreiben sein. Vielleicht wird es auch Zeit für eine noch größere Veränderung. Warum hast du deinen Job? Warum lebst du in der Gegend, in der du lebst? Was würdest du gerne machen? Was würde dich wirklich glücklich machen? Vielleicht wird es Zeit, aufs Land zu ziehen und Förster zu werden. Die Probleme einer Trennung können nicht einfach gelöst werden, aber es kann wirklich helfen, wenn du dir einmal Luft machen kannst. Finde einen engen Freund oder Verwandten und öffne dich. Sprich mit der Person über deine Gefühle. Auch wenn du sonst private Dinge eher für dich behältst, kann es dir helfen, dich jemanden zu öffnen. Das kann den Heilungsprozess anwerfen. Du musst jetzt unter Leuten sein. Gehe mit Freunden aus oder lade sie zu dir ein, wenn du einfach nur abhängen und einen ruhigen Abend zu Hause verbringen willst. Verbringt einfach Zeit zusammen und sprecht über andere Dinge. Schaut euch zusammen Sport an oder sprecht über die Arbeit. Seid einfach nur zusammen. Manchmal willst du einfach nur alleine sein. Das ist in Ordnung. Wenn du gerade nicht das Bedürfnis danach hast, dich mit einem Haufen fröhlicher Leute zu umgeben, dann bleibe zu Hause. Versuche aber zu erkennen, wann du dich kontraproduktiv verhältst und wann du dir gegenüber ehrlich bist. Je mehr du zu tun hast, desto einfacher ist es, nicht an deinen Ex-Partner zu denken. Klingt einfach, oder? Finde etwas, das dich beschäftigt hält, damit du nicht wieder in depressive Gedanken verfällst.  Wirf dich in die Arbeit. Finde heraus, ob du Überstunden arbeiten oder zusätzliche Verantwortung übernehmen kannst. Als Trauerbewältigung mehr Geld verdienen und die Karriereleiter hochklettern? Tja, das nenne ich mal produktiv. Finde neue Hobbys. Manchmal kann eine Trennung der perfekte Zeitpunkt sein, um einen Roman zu schreiben, mit dem Bassspielen anzufangen oder das Gerätetauchen zu lernen. , wenn du bereit dazu bist. Auch wenn es sich zunächst seltsam und falsch anfühlen kann, wirst du irgendwann wieder jemand Besonderen treffen. Auch wenn keine Beziehung daraus entsteht, versuche Spaß zu haben und dich wieder ins Getümmel zu stürzen. Da draußen gibt es viele interessante Personen, die du treffen kannst.  Versuche nicht, deinen neuen Partner mit deinem alten zu vergleichen. Das kann anfangs sehr schwer sein. Wenn du noch nicht bereit dazu bist, jemand Neues zu treffen und ihn so zu nehmen, wie er wirklich ist, dann solltest du noch keine neue Beziehung beginnen. Wenn du erst einmal testen willst, ob du schon für etwas Neues bereit bist, könntest du es mit Online-Dating versuchen. Das kann auf den ersten Blick übertrieben wirken, ist aber eine gute Möglichkeit, dich wieder ins Getümmel zu werfen und herauszufinden, ob du schon wieder bereit bist. Wenn dem so ist, kannst du versuchen, dich mit jemandem zu treffen. Es gibt nicht den einen Weg, mit der Trauer umzugehen. Viele Betroffene tun sich damit schwer und denken, sie müssten bestimmte Gefühle empfinden, die sie nicht empfinden. Das kann viele Schuldgefühle auslösen, was die Dinge noch komplizierter macht. Wenn du nicht weißt, wie du dich verhalten sollst, versuche nicht zu viel darüber nachzudenken. Tue das, was sich für dich natürlich anfühlt. Der Tod ist ein unausweichlicher Teil des Lebens. Mit einem Verlust umzugehen, ist nie einfach. Es muss aber nicht die traurige Angelegenheit sein, die viele daraus machen. Versuche Momente zu finden, in denen du auch im Angesicht des Todes lachen kannst. Finde den Humor in einer trostlosen Situation. Dich mit anderen Menschen zu umgeben, kann deine allgemeine Stimmung heben, selbst wenn ihr nichts Besonderes macht. Sprich darüber, was du gerade durchmachst oder unterhaltet euch über die kleinen Dinge, die dir durch den Kopf gehen.  Teilt die Erinnerung an die Person, die ihr verloren habt. Sprecht über die guten Zeiten und teilt Geschichten. Schaut euch alte Bilder an und schwelgt in Erinnerungen. Manchmal ist es auch besser, nicht zu viel über die Person zu sprechen, die du verloren hast. Oder das Haustier, das du verloren hast. Du fühlst dich vielleicht eine Weile besser, es kann dich aber auch noch deprimierter machen. Nehmt euch also auch die Zeit, über Sport, Filme oder sonst eine Thema zu sprechen, das gerade aufkommt. Du brauchst vielleicht Zeit für dich. Es ist großartig, sozial zu bleiben, in Erinnerungen zu schwelgen und die Sache zu verarbeiten. Aber das kann für jeden anders sein. Versuche einen persönlichen und konkreten Weg zu finden, wie du am besten mit dem Verlust der Person umgehen kannst. Denke über die Beziehung nach, die du zu der Person hattest. Was habt ihr miteinander geteilt? Wie kannst du der Beziehung gedenken? Was kannst du tun, um dich besser zu fühlen? Lass zu, dass du dich aufgrund der Trauer in Beschäftigung stürzt und lass zu, dass diese Beschäftigung dich wieder glücklicher macht. Verbringe deine Zeit damit, dich um deine Leidenschaften oder deine Interessen zu kümmern. Beschäftige dich, in dem du produktiv wirst. Drücke deine Trauer produktiv aus.  Wenn du Sport liebst, trainiere mehrmals die Woche in deiner Sportart. Schwitze die Trauer aus. Wenn du Mode und Schönheitspflege liebst, starte einen Blog und schreibe über Kleidung und Schönheitsprodukte. Entdecke neue Möglichkeiten, deine Leidenschaft auszuleben. Wenn du gerne Instrumente spielst, lerne einen neuen Song oder greife neue Techniken auf, die du üben musst. Wenn du das Lernen und die Schule liebst, bilde dich noch weiter, indem du mehr Zeit ins Lernen und in die Verfolgung der Nachrichten steckst. Mache dich auf den Weg in die Bibliothek. Alleine unter Menschen zu sein, kann in Zeiten der Trauer schon hilfreich sein. Versuche dich so oft es geht an öffentlichen Orten aufzuhalten. Anstatt dir zu Hause Kaffee zu machen, hole dir einen im örtlichen Café. Anstatt die Zeitung zu Hause zu lesen, lies sie in der Bibliothek. Gehe ins Kino, anstatt zu Hause fernzusehen. Es kann dir eine andere Sicht auf die Dinge geben, wenn du feststellst, dass das Leben für viele normal weitergeht, auch wenn jemand gestorben ist. Das Leben geht weiter und die Welt dreht sich, selbst ohne diese Person. Erkenne für dich an, dass du unter Depressionen leidest. Das ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zur Besserung. Depressionen geben dir oft das Gefühl, als solltest du dich genauso fühlen, wie du dich fühlst. Wenn du sie identifizierst, hilft dir das dabei, sie zu behandeln. Schreibe deine Gefühle auf und tue es regelmäßig. Das hilft dir dabei, dich mental von deiner Depression abzutrennen und erlaubt es dir, deine Emotionen zu analysieren und zu verfolgen. Es gibt dir auch wertvolle Informationen, die du deinem Arzt geben kannst, wenn du dich behandeln lässt. Depressionen werden oft durch ein chemisches Ungleichgewicht in deinem Gehirn ausgelöst, welches sich effektiv mit Medikamenten behandeln lässt. Du solltest auch dann mit einem Arzt über deine Symptome sprechen, wenn du denkst, dass deine Gefühle andere Ursachen haben. Dein Arzt sollte dazu in der Lage sein, dir die Hilfe zukommen zu lassen, die du brauchst, um dich wieder besser zu fühlen. Bringe eine Beschreibung deiner Gefühle ein. Beschreibe die Schwere und Regelmäßigkeit deiner Gefühle. Sei deinem Arzt gegenüber vollkommen ehrlich. Depressionen sind gefährlich. Sie können dich isoliert, wertlos und leer fühlen lassen. Egal wie schwer deine Depressionen sind, sprich mit jemandem darüber, dem du vertraust. Wenn du Suizidgedanken hast, kannst du zu jeder Zeit eine Hotline anrufen und mit jemandem darüber sprechen:  Notfall-Seelsorge: 0800 - 111 0 111 (ev.), 0800 - 111 0 222 (rk.), 0800 - 111 0 333 (für Kinder / Jugendliche) Chatberatung und Mailberatung: http://www.telefonseelsorge.de/  LGBT+ Helpline: 0800 - 133 133 Depression kann dir das Zielbewusstsein nehmen. Sie kann es dir jeden Tag schwer machen, überhaupt aus dem Bett zu kommen, geschweige denn, etwas Produktives zu leisten. Die ganze Welt kann sich überwältigend anfühlen. Um dich selbst zu motivieren und fokussiert zu halten, ist es wichtig, dass du dir klare und einfache Ziele steckst.  Schreibe dir eine Liste von Dingen auf, selbst Kleinigkeiten, die du an diesem Tag erledigen kannst, um etwas Produktives zu leisten. Habe keine Scheu davor, selbst extrem kleine Dinge aufzuschreiben, wie z.B. „Zähneputzen“, „die Kinder von der Schule abholen“, „Etwas essen“ oder „Nicht rauchen“. Konzentriere dich auf die kleinen Dinge, die du zu erledigen hast. Wenn das für dich besser funktioniert, kannst du auch am Ende des Tages deine Errungenschaften des Tages aufschreiben. Alles aufzuschreiben, was du an diesem Tag geschafft hast, hilft dir dabei, dich auf deine Erfolge zu konzentrieren. Deine Stimmungen werden von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst. Wenn dein Körper aber nicht das bekommt, was er braucht, dann wirkt sich das auch auf dein Gehirn aus. Es hat sich gezeigt, dass Sport eine direkte Auswirkung auf deine Stimmung und deine allgemeine Zufriedenheit hat. Sport setzt Endorphine frei, die dabei helfen, dem Stress in deinem Körper entgegenzuwirken und dich glücklicher zu machen.  Du musst kein Sportler oder eine Sportskanone sein. Finde einfach etwas, das du gerne machst. Fange mit Joggen oder Fahrradfahren an. Spiele Squash. Mache etwas, das dir gefällt. Achte darauf, dass du jede Nacht acht Stunden Schlaf bekommst. Versuche, jeden Abend zur selben Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur selben Zeit aufzustehen. Schlaf ist unverzichtbar, um tagsüber deine Energiereserven gefüllt zu halten. Auch das wirkt sich auf deine Stimmung aus. Was du isst, kann sich direkt auf deine Stimmung auswirken. Wenn du mehr komplexe Kohlenhydrate zu dir nimmst und dafür auf raffinierten Zucker und verarbeitete Nahrungsmittel verzichtest, kann dir das dabei helfen, dich besser zu fühlen. Konzentriere dich darauf, viel Blattgemüse, Vollkornprodukte, frisches Gemüse und Obst in deine Ernährung einzubinden – und verzichte dafür auf Fertigprodukte.  Erhöhe deine Aufnahme an Omega-3-Fettsäuren (Leinsamen, Fisch, Walnüsse, Tofu): Omega 3 unterstützt deine Gehirnfunktion und reguliert deine Stimmung. Trinke jeden Tag acht Gläser Wasser, um deinen Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Viele Probleme wie Kopfschmerzen und Müdigkeit können auf Dehydration zurückgeführt werden, was deine Stimmung ebenfalls beeinflusst. Studien haben eine Verbindung zwischen dem persönlichen Vitamin-D-Spiegel und der allgemeinen Zufriedenheit nachgewiesen. Das ist für alle wichtig, aber besonders für Personen, die unter Depressionen leiden. Wenn im Winter die Tage kürzer werden und die Sonne weniger scheint, kommt es oft zu Winterdepressionen. Eine ordentliche Dosis Sonne kann Wunder für deine Stimmung bewirken. Wenn du in einer Gegend lebst, wo selten die Sonne scheint, solltest du in eine gute Leuchtbox investieren. Wenn diese zu teuer für dich sind, installiere Glühbirnen mit natürlichem Licht in deinen Lampen und verzichte auf fluoreszierendes Licht.
Gib dir Zeit. Stelle jede Kommunikation mit deinem Ex ein. Feiere deine neue Freiheit. Verändere dich so, wie du es willst. Sprich mit jemandem darüber, der dir nahe steht. Verbringe Zeit mit Freunden. Halte dich beschäftigt. Fange wieder mit dem Daten an Mache dir keine Gedanken darüber, das „Richtige“ zu tun. Umgib dich mit Menschen, denen du wichtig bist. Finde deine eigene Methode, um mit der Trauer umzugehen. Verbringe deine Zeit mit Dingen, die du liebst. Komme regelmäßig aus dem Haus. Nenne deine Gefühle beim Namen. Sprich mit einem Arzt über mögliche Behandlungsmethoden. Wenn du es schaffst, versuche dich an jemanden zu wenden. Schreibe dir jeden Tag eine To-Do-Liste. Versuche dich mindestens 30 Minuten pro Tag sportlich zu betätigen. Verändere deine Ernährung. Bekomme etwas Sonne ab.
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