Für immer aufhören Schnell nüchtern werden Abstinent bleiben
Wenn du vom Drogen- oder Alkoholkonsum genug hast und abstinent werden willst, ist es gut, eine Strategie zu entwickeln. Bei gewissen Menschen ist der kalte Entzug die beste Methode, wohingegen andere sich auf einen längeren Abschied von ihrer Droge einstellen müssen. Nicht für alle ist es angemessen, wie aus dem Nichts, plötzlich "einfach aufzuhören", denn das kann einen drastischen Schock für dein System bedeuten, und – abhängig von der konsumierten Droge – außerdem ziemlich gefährlich sein.  Wenn du Alkoholiker bist, solltest du deinen Arzt aufsuchen. Ein chronischer Alkoholmissbrauch kann die Gefahr eines Delirium tremens oder Säuferwahnsinns und anderen bedenklichen gesundheitlichen Zuständen, einschließlich Herzstillstand mit sich führen, wenn du den Konsum plötzlich vollständig einstellst. Die beste Methode zum Entgiften besteht normalerweise in einer allmählichen Verminderung der Dosis und der Einnahme eines verschreibungspflichtigen Medikaments.  Wenn du von Opiaten abhängig bist, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren und Methoden zu einen "sanften Entzug" unter Einsatz verschreibungspflichtiger Medikamente zu erwägen, um dich langsamer zu entwöhnen. Für viele Abhängige kann es hilfreich sein, sich auf ein Datum in der Zukunft festzulegen, es einzukreisen und aufzuhören, wenn der Tag gekommen ist. Ob dies nun in den nächsten Tagen, in einigen Wochen von nun an gerechnet ist oder erst am Jahresende, kannst du ein signifikantes Datum wählen und einen Plan erstellen, an dem du festhalten kannst. Das Festlegen eines Datum hilft dem Abhängigen, den Konsum schrittweise zu reduzieren und sich mit den psychologischen Problemen der Abstinenz allmählicher auseinanderzusetzen. Es ist einfacher, als zu sagen, "irgendwann in der Zukunft" oder "vielleicht nächstes Jahr" aufzuhören. Wovon auch immer du abhängig bist, ist es wichtig, weniger und weniger zu konsumieren, ehe du versuchst, vollkommen abstinent zu werden. Beginne mit dem Reduzieren, sobald du beschließt, aufzuhören, und fahre mit der Verminderung deiner Dosis bis zu dem Datum, wo du ganz aufhörst, damit fort, immer wieder so viel wie möglich zu reduzieren. Die Entzugserscheinungen fallen weniger gravierend aus, wenn du nach und nach reduzierst.  Wenn du jeden Abend eine bestimmte Menge konsumierst, solltest du versuchen, deinen Konsum stattdessen über zwei Abende zu strecken. Beobachte, wie du dich fühlst. Schließlich kannst du versuchen, diese Menge auf drei Tage zu strecken, wenn du dich dafür bereit fühlst. Erlerne die Technik der "zehn Minuten Verzögerung". Wenn du ein aufkommendes Verlangen verspürst, solltest du dir einfach vornehmen, zehn Minuten zu warten, ehe du nachgibst. Beschäftige dich mit anderen Dingen. Lenke dich ab. Schätze nach Ablauf der zehn Minuten ein, ob du noch genauso versessen wie vorher bist. Warte noch einmal zehn Minuten, wenn du es schaffst. Es ist wichtig, zu vermeiden, das "Reduzieren" als eine psychologische Verteidigung zu benutzen. Wenn du den Termin, ganz aufzuhören, immer wieder verschiebst, weil du immer noch "reduzierst" (du das aber in Wirklichkeit nicht machst), kommst du mit deinem Plan nicht voran. Wenn du abstinent werden willst, ist es wichtig, realistisch zu sein. Verschiedene Drogen besitzen unterschiedliche Nebenwirkungen und gesundheitliche Risiken, während dein Körper entgiftet. Abhängig davon, wovon du dich entwöhnen willst, kann es ein Medikament für dich geben, das dir hilft, durch stufenweises Absetzen der Droge schneller zu entziehen. Mittel gegen Angstzustände und Antidepressiva sind manchmal wirkungsvoll, dein Verlangen zu steuern und die schwierige Periode des Entzugs zu überstehen.  Wenn du von Opiaten abhängig bist, kannst du die Einnahme von Suboxon® oder Subutex® zum Entwöhnen erwägen. Es ist weiter verbreitet und häufig leichter und einfacher als Methadon erhältlich, welches eine ganze Bandbreite von sekundären Problemen im Zusammenhang mit Abhängigkeit besitzt. Beide Mittel sind allerdings wirksame Behandlungsmethoden. Wenn du alkoholahängig bist, werden dir häufig Naltrexon und andere Arzneimittel verschrieben, die ein unangenehmes Übelkeitsgefühl in deinem Körper verursachen, sobald du Alkohol konsumierst. Diese Mittel in Kombination mit Antidepressiva können eine sehr wirksame Behandlungsform sei. Entsorge all deinen Alkohol, deine Drogen, deine Utensilien oder was immer du herumliegen hast, wenn die Zeit kommt. Mache den Gebrauch unmöglich.  Lasse dir von einem Freund helfen, wenn du alles hinzuwerfen drohst. Er kann dir aus deiner Krise helfen und dir den ganzen Prozess erleichtern. Stütze dich in dieser Sache auf die Hilfe deines Freundes. Es ist wichtig, deine Drogen nicht einfach in den Müll zu werfen (Abhängige sind nicht davor gefeit, im Müll zu wühlen), sondern alles zu zerstören. Schütte den Fusel aus. Spüle die Tabletten in der Toilette hinunter. Behalte aus nostalgischen Gründen, zum Kochen oder aus anderen Absichten nichts im Haus. Wenn du mit jemandem zusammen lebst, der Drogen konsumiert, solltest du gehen. Trenne dich körperlich von deiner Droge. Der Entzug jeglicher Droge kann schwer sein – ganz egal, ob du ein verschreibungspflichtiges Medikament deines Arztes verwendest oder nicht. Die Entzugssymptome umschließen häufig Kopfschmerzen, Übelkeit, Schlaflosigkeit und generelle, grippeartige Symptome, die zwischen wenigen Stunden bis zu einer Woche anhalten können. Es ist wichtig, deine Symptome zu behandeln, dich auszuruhen und zu versuchen, nüchtern zu werden.  Versuche, etwas zu essen, wann immer du kannst. Halte leicht verdauliches Essen, wie Erdnussbutter, Kräcker und Brühen bereit, die du leicht schlucken kannst, wenn dir übel ist. Obwohl es vielleicht wie das Letzte klingt, wonach dir der Sinn steht, solltest du nach draußen gehen und eine Zeitlang schwitzen. Das kann dir helfen, mit deiner Ruhelosigkeit fertig zu werden, dich von deinen Gedanken ablenken und dir etwas Energie spenden, womit dir das Entgiften irgendwie leichter fallen wird. Die Entgiftung ist ein Prozess, bei dem die Leber, die Nieren, der Verdauungsapparat und die Lungen angeregt werden, Verunreinigungen auszustoßen. Das bedeutet für dich, dass du gesunde Dinge zu dir nehmen musst, um die toxischen Rückstände der Drogen und des Alkoholmissbrauchs auszuscheiden und dein System wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Die einfachste Methode? Trinke täglich zwischen eineinhalb bis zwei Litern Wasser.  Sportgetränke helfen deinem Körper, hydriert zu bleiben und ersetzen die Elektrolyte, die durch den Alkohol oder Drogenmissbrauch vielleicht aus deinem Körper geschwemmt wurden. Wenn dir der Geschmack zu viel Übelkeit bereitet, kannst du das Getränk mit Wasser mischen, damit es genießbarer ist. Entgiftungstees sind normalerweise in Reformhäusern oder Apotheken erhältlich und normalerweise so abgestimmt, dass sie die Gesundheit der Leber fördern. Tees mit Süßholzwurzel, Ingwer, Zitronengras und Löwenzahn sind eine gute Wahl zum Entgiften. Versuche, Lebensmittel und Getränke mit einen hohen Anteil an lebendigen Kulturen und Probiotika zu konsumieren, um damit deine Verdauungstätigkeit am Laufen halten. Sauerkraut, Kombuchagetränke und griechischer Yogurt eignen sich großartig zum Entgiften. . Versuche, während der Periode des Entzugs, so viel Schlaf, wie möglich zu bekommen. Genügend Zeit und Flüssigkeit sind die beste Methode, diese schwierige Phase durchzustehen.  Häufig ist es schwierig, genug Schlaf zu finden, und du wirst während einiger Tage ruhelos und gereizt sein, also ist es eine gute Gelegenheit, ein paar Tage von der Arbeit frei zu nehmen, wenn du kannst, und ins Bett zu kriechen. Wenn du nicht schlafen kannst, ruhe dich einfach aus. Schaue fern, lies, höre Musik und finde Möglichkeiten, an etwas anderes zu denken und dich abzulenken. Irgendwann, wenn du in den Klauen deines Entzugs gefangen bist, wird dir in den Sinn kommen, die ganze Quälerei mit einer schnellen Dosis zu beenden. Wenn du abstinent werden willst, kannst du das nicht zulassen. Wie du dein Verlangen unter Kontrolle bringst, ist von dir und der Droge abhängig, die du einnimmst, aber es ist wichtig zu lernen, dieses Verlangen zu steuern und es zu kontrollieren, anstatt dich davon kontrollieren zu lassen.  Für manche Menschen ist es wirksam, immer dann, wenn ein Verlangen aufkommt, ein Kumpel-System der gegenseitigen Kontrolle zu praktizieren. Im nächsten Abschnitt erfährst du mehr darüber, wie du eine Selbsthilfegruppe findest und sauber bleibst. Wenn du allein bist und dir nicht der Sinn danach steht, dich mit anderen auszutauschen, kannst du versuchen, ein Tagebuch über deinen Entzug zu führen. Schreibe deine Gründe, nüchtern zu werden, jedes Mal auf, wenn du den Drang nach der Droge verspürst, anstatt sie zu nehmen. Bewahre diese Liste in deiner Tasche auf und finde jedes Mal einen Grund gegen den Drogenkonsum.  Versuche, die Gewohnheit zu ersetzen. Wenn du ein alkoholisches Getränk zu dir nehmen willst, kannst du stattdessen versuchen, eine Tasse Tee zu trinken. Wiederhole das gleiche Ritual, das du auch beim Alkohol befolgst, aber ersetze das alte durch das neue Getränk. Wenn du Drogen konsumieren willst, tue, was du normalerweise tust, aber ohne Drogen. Wenn du zu berauscht bist und rasch nüchtern werden musst, besteht die beste Methode darin, sofort mit dem Trinken oder Drogenkonsum aufzuhören und dich zu hydrieren. Was immer deinen Kopf zum Drehen gebracht hat, kann Wasser dir helfen, wieder klar zu denken.  Spritze auch etwas kaltes Wasser in dein Gesicht, vor allem, wenn du ein anderes Genussmittel als Spirituosen zu dir genommen hast. Wenn du ein Beruhigungsmittel eingenommen hast, kann dir diese Maßnahme beim wach werden helfen und deine Sinne zu schärfen. Probiere Sportdrinks mit einem hohen Anteil an Elektrolyten, die dir helfen können, etwas wacher zu werden, indem sie die Elektrolyte und das Kalium ersetzen, das durch Trinken aus deinem Körper gespült wird. Es ist wichtig, etwas zu essen – ganz gleich was – wenn du schnell nüchtern werden willst. Und wenn du betrunken bist, kann dir der Verzehr von etwas Obst mit einem hohen Fruktoseanteil im Vergleich zu anderen Lebensmitteln tatsächlich helfen, deinen Blutalkoholspiegel deutlich zu senken. Das Verspeisen zuckerhaltiger Cerealien oder der Genuss einer Coca Cola oder Bonbons kann dir helfen, nüchtern zu werden.  Es ist eine weit verbreitete Falschannahme, dass der Verzehr von Brot oder anderen Kohlenhydrate, während deiner Trunkenheit, den Alkohol in deinem Magen aufsaugt. Alkohol wird vom Blutkreislauf sehr schnell aufgenommen und Kohlenhydrate helfen bei Trunkenheit nur, wenn du sie vor dem Alkoholkonsum zu dir genommen hast. Vermeide spezielle fetthaltige Lebensmittel, wenn du versuchst, nüchtern zu bleiben. Fettige Pizza oder Hamburger werden dich schließlich noch mehr austrocknen und deinen Schlaf stören. Abhängig davon, was dich berauscht hat, kann Kaffee einen positiven oder einen negativen Effekt haben. Kurz gesagt, solltest du Kaffee bei Trunkenheit vermeiden und ihn trinken, wenn du berauscht bist, aber nur dann, wenn es sich gut anhört.  Es ist eine weit verbreitete Fehlannahme, dass der Genuss von schwarzem Kaffee dir helfen kann, nüchtern zu werden, wenn du ein paar Bier zu viel getrunken hast. Das stimmt nicht. Koffein dehydriert dich noch mehr und kann dein Urteilsvermögen aus dem Gleichgewicht bringen oder es dir letztendlich sogar erschweren, Schlaf zu finden. Wenn du durch psychedelische Drogen zu berauscht oder benommen bist, kann dir eine Tasse Kaffee helfen, nüchtern zu werden und – abhängig von deinem Temperament – etwas geistige Klarheit zurückzugewinnen. Wenn du ernsthafte Angstzustände hast und dich panisch fühlst, kann eine Tasse Kaffee deinen Zustand noch verschlimmern. Trinke niemals Kaffee, um nüchtern zu werden, wenn du von Amphetaminen, Kokain oder anderen anregenden Drogen berauscht bist. Das wird die Sache nur noch schlimmer machen. Was immer du auch genommen hast, ist eine kalte Dusche ist eine gute Idee, nüchtern zu werden. Obwohl dies den körperlichen Prozess des Alkoholabbaus nicht beschleunigt, kann es dir helfen, die Gerüche zu vertuschen, die mit deiner Trunkenheit einhergehen und es hilft dir auch, wieder klarer zu denken und ein bisschen wacher zu werden. Wenn du ernsthaft berauscht bist, kann eine kalte Dusche dir auch helfen, in die Wirklichkeit zurück zu finden. Diese einfache Gewohnheit, sich zu reinigen, wird dir helfen, dich wieder normaler zu fühlen. Sie sind in einigen Apotheken erhältlich und im Grunde genommen Lutschtabletten auf Kräuterbasis mit Namen, wie "Sober up" oder "Chaser". Diese Tabletten werden meist als Mittel gegen Kater vermarktet und können bis zu einem gewissen Grad von Erfolg eingesetzt werden, wenn du noch immer berauscht bist und versuchst, einen klaren Kopf zu bekommen. Die Wirksamkeit dieser Tabletten ist oft äußerst unterschiedlich. Verzichte auf die Brausetabletten, die nicht viel mehr als Aspirin und Koffein enthalten und halte dich an Ergänzungsmittel auf Kräuterbasis, um herauszufinden, wie sie wirken. Die verlässlichste und wirksamste Methode, nüchtern zu werden, besteht immer darin, dir Zeit zu lassen, und dich auszuschlafen. Dein Körper verarbeitet Alkohol und Medikamente im Blutkreislauf mit seiner eigenen Geschwindigkeit und es ist ziemlich schwierig, dies ohne Berücksichtigung der nötigen Zeitspanne zu beeinflussen. Was immer du auch fühlst – ob berauscht oder betrunken – kannst du ein großes Glas Wasser trinken, ins Bett gehen und dich ausschlafen. Mische unter keinen Umständen Einschlafhilfen mit anderen Drogen oder Alkohol. Wenn du dich wirklich betrunken oder berauscht fühlst, solltest du aufhören, noch mehr neue Substanzen zu der Mixtur hinzu zu fügen, weil du sonst Kombinationen riskierst, die dich krank machen können. Wenn du diesen Artikel liest, um herauszufinden, wie du schnell nüchtern werden kannst, um nach Hause zu fahren, solltest du dir einen anderen Plan ausdenken. Diese Tricks beschreiben normalerweise Maßnahmen, mit deren Hilfe du dich normaler und wieder unter Kontrolle deiner selbst und deiner Fähigkeiten fühlst, oder wie du am folgenden Tag einen schlimmen Kater vermeiden kannst, aber das bedeutet nicht, dass du in diesem Augenblick einen polizeilichen Alkoholtest zum Blasen bestehen wirst. Die beste Methode, nüchtern zu werden, besteht darin, ein Sofa zu finden und dich darauf auszuschlafen. Fahre erst am Morgen nach Hause, wenn du musst oder bezahle ein Taxi, um dieses Risiko zu vermeiden. Abhängige, die Unterstützung haben, bleiben sehr viel wahrscheinlicher nüchtern. Anonyme Alkoholiker oder Narkotikamissbrauch-Selbsthilfegruppen gibt es in den meisten Großstädten und vielen kleinen Städten und sie bieten tägliche Treffen und eine vorgegebene Reihe von Schritten an, die für viele Menschen funktioniert. Finde ein Treffen, das in deiner Nähe stattfindet, und schaue es dir an. Die Gruppen der Anonymen Alkoholiker und Narkotikamissbrauch sind nicht für jeden geeignet. Auch wenn dich die Vorstellung, einem Haufen Süchtigen zuzuhören, die sich über ihr Konsumverhalten austauschen, verrückt macht, ist es trotzdem noch eine gute Idee, das für dich selbst herauszufinden, und zu sehen, was – wenn überhaupt – du von ihnen lernen kannst. Was hat dich in erster Linie dazu gebracht? Die Umstände? Stress? Es muss keinen guten Grund geben oder überhaupt einen Grund, aber es ist wichtig, die Situationen zu identifizieren, die deinen erneuten Konsum anregen könnten.   Hast du nach der Arbeit gern einen Drink genossen? Finde etwas anderes, womit du dich nach der Arbeit beschäftigen kannst, um deinen Feierabend zu zelebrieren. Plane sportliche Aktivitäten oder verbringe deine Zeit mit einem nüchternen Freund und beschäftigt euch mit nüchternen Aktivitäten. Es kann eventuell notwendig sein, die Verbindung zu einigen deiner Freunde abzubrechen und musst vielleicht eine neue Gruppe finden, auf die du dich verlassen kannst, wenn die alte nicht in der Lage ist, deine Nüchternheit zu akzeptieren und dich zu unterstützen. Suche dir nüchterne Freunde und führe nüchterne Aktivitäten aus. Wenn du rauchst und Alkohol trinkst oder gleichzeitig verschiedene Drogen nimmst wird normalerweise empfohlen, das du jede dieser Abhängigkeiten separat zu unterschiedlichen Zeiten angehst. Es ist für dich vielleicht nicht nötig, mit allem aufzuhören, um dich als abstinent zu betrachten, aber so oder so ist es gut, einen Schritt nach dem anderen zu tun. Konzentriere dich darauf, womit du jetzt aufhörst und überwältige dich nicht mit anderen Dingen.   Die meisten Einrichtungen für Drogenentzug und die Treffen der Anonymen Alkoholiker sind raucherfreundlich eingestellt. Wenn du mit dem Rauchen aufhören willst, solltest das später tun. Das gilt vor allem, wenn es dir kurzfristig Befriedigung verschafft. Es ist eine Befriedigung, die tödlich ist, aber dies ist ein Kampf für einen anderen Zeitpunkt. Letztendlich ist es auch eine gute Idee, eine klare Vorstellung darüber zu haben, wie weit du die Sache mit der Abstinenz treiben willst. Was bedeutet "abstinent" für dich? Bist du abstinent, wenn du mit dem Heroin aufhörst, aber weiterhin Marihuana rauchst? Bist du abstinent, wenn du mit dem Trinken aufhörst, aber weiter Zigaretten rauchst? Musst du vollkommen streng mit dir sein, um dich als abstinent zu betrachten? Für jeden Abhängigen wird die Abstinenz anders sein. Nüchtern zu werden bedeutet, einen guten Kampf zu kämpfen und du hast es dir verdient, dich zu belohnen, weil du es versucht hast und erfolgreich warst. Viele Süchtige finden es hilfreich ein Abstinenz-Sparschwein anzulegen, und jedes Mal das Geld hinein zu stecken, das sie normalerweise für Drogen oder Alkohol ausgeben hätten, wenn sie das Gefühl hatten, etwas kaufen zu müssen. Am Ende kannst du das Geld für etwas anderes ausgeben. Kaufe dir eine Gitarre. Mache Ferien. Belohne dich für deinen Erfolg – im kleinen und im großen. Oft missbrauchen Süchtige die Droge ihrer Wahl oder Alkohol als eine Belohnung, und deshalb ist dies eine hilfreiche Ersatzmethode mit einer hohen Erfolgsrate. Viele vormals Abhängige fürchten das Gespräch über ihre Nüchternheit. Deinen Freunden und deiner Familie zu sagen, dass du nichts mehr nimmst, scheint ein Triumpf zu sein, aber es kann auch mit Komplikationen, Peinlichkeiten und verletzten Gefühlen einhergehen. Die Anonymen Alkoholiker und andere Selbsthilfegruppen können dir durch diesen Prozess helfen, aber die Entscheidung liegt immer noch bei dir.  Du brauchst nur einen einzigen Menschen. Finde jemanden, dem du dich öffnen kannst und rede frei über deine Sucht und deine Kämpfe aber auch über normale Dinge. Einfach einen normalen Mittwoch zu überstehen, kann eine der schwierigsten Herausforderungen an der Abstinenz überhaupt sein und andere Süchtige haben ebenfalls Erfahrung damit. Sie können dir helfen. Versuche nicht, jedermann zu erklären, dass du aufgehört hast. Warum du aufgehört hast, geht nur dich etwas an. Wenn du das mit anderen Menschen besprechen willst, weil du stolz bist und weil es dir hilft, nüchtern zu bleiben, dann solltest du es tun. Wenn dir das ein unbehagliches Gefühl bereitet, behalte es für dich. Eine der härtesten Vorstellungen am Aufhören ist zu denken, dass du dein ganzes Leben vor dir hast, ohne je in der Lage zu sein, die Droge noch einmal zu genießen. Niemals wieder ein Bier? Niemals wieder eine Zigarette? Das ist nicht die richtige Art, darüber zu denken – und zu versuchen "niemals wieder zu Drogen zu konsumieren" ist unter Garantie ein Gedanke, der viele Menschen zurück zum Drogenmissbrauch treibt. Konzentriere dich stattdessen darauf, jeden einzelnen Tag zu überstehen. Verfolge deinen Weg in die Nüchternheit schriftlich. Zähle die Tage. Konzentriere dich nicht auf morgen, sondern einfach nur darauf, den Tag zu überstehen. Stelle dich dem morgigen Tag wenn er gekommen ist.
Erstelle einen Plan. Wähle ein Datum, zu dem du für immer aufhören willst. Fange an, deinen Konsum einzuschränken. Rede mit deinem Arzt und bitte ihn, deinen Entzug zu organisieren. Werde alle Vorräte los, wenn der Tag kommt. Versuche, weiterhin zu essen, um deine Kraft zu erhalten. Bleibe hydriert, um dein System zu spülen. Ruhe möglichst viel Bewältige dein Verlangen. Trinke Wasser. Iss etwas mit einem hohen Fruktosegehalt. Mache dir Kaffee bei gewissen Arten von Rauschzuständen zunutze und bei anderen nicht. Dusche. Nimm eine Tablette zum "Nüchtern werden", wenn du betrunken bist. Schlafe. Rufe ein Taxi. Finde eine Selbsthilfegruppe. Vermeide Situationen, die deine Lust auf Konsum anregen können. Versuche nicht, unvermittelt mit allem aufzuhören. Richte ein Belohnungssystem ein. Entscheide, wie du über deine Nüchternheit reden willst. Lebe von einem Tag zum nächsten.
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