Die Kontrolle für deine Gedanken übernehmen Behalte die Kontrolle über deine Gedanken
Stoppe einen außer Kontrolle geratenen Gedankenzug, indem du einfach "STOP!" denkst. Atme mehrere Male tief ein und sammele dich, bevor du fortfährst, damit du deine Gedanken direkt und mit einem klaren Kopf angehen kannst.  Indem du dich für einen Augenblick auf deine Atmung konzentrierst, kannst du etwas Abstand von deinen Gedanken gewinnen und es ist leichter, mit ihnen umzugehen. Bei Studien wurde festgestellt, dass es 90 Sekunden dauert, bis neurochemische Auslöser in deinem Gehirn schwächer werden und die normale chemische Zusammensetzung im Gehirn wieder hergestellt ist. Versuche, dich selbst 90 Sekunden lang zu beruhigen. Ständig wiederkehrende Gedanken aus der Vergangenheit, die du nicht mehr ändern kannst oder eine Projizierung in die Zukunft, die du nicht voraussehen kannst, ist ein sicherer Weg, die Kontrolle über deine Gedanken zu verlieren. Konzentriere dich auf das Hier und Jetzt. Das ist die sehr greifbare Situation, die du kontrollieren "kannst". Deine Gedanken werden dir folgen.  Viele spirituelle Praktiken empfehlen, im Augenblick bleiben, um den inneren Frieden und die Klarheit zu fördern. Eine einfache Frage, die du dir selbst stellen kannst ist: Was kann ich "in diesem Augenblick" tun, um die Art, zu verändern, wie ich mit fühle? Kehre nach deiner Pause zu den Gedanken zurück, ohne dich dafür zu kritisieren, dass du sie hattest. Denke darüber nach, warum du solche Gedanken hattest und was dazu geführt hat, dass du du die Kontrolle über deine Gedanken verloren hast. Betrachte deine Gedanken mit einem objektiven Blick, damit sie für dich Sinn machen, ohne negative Emotionen auszulösen.     Bleibe bei deinen objektiven, konkreten Fakten. Wenn du einen Kampf austrägst, solltest du den Gegner nicht beschuldigen oder versuchen zu erahnen, warum er verärgert ist. Bedenke die Ereignisse, die zum Kampf geführt haben und was getan werden kann, um ihn zu beenden. Denke auch über die Gründe nach, die dich so verärgert haben. Statt zu denken "Ich bin im Umgang mit Frauen wirklich tollpatschig. Es ist mein Fehler, dass ich keine Freundin bekomme," kannst du auch denken: "Ich habe meine Liebe noch nicht gefunden, weil ich noch niemanden getroffen habe, der wirklich zu mir passt." Wenn du damit Schwierigkeiten hast, kannst du deine Gedanken aufschreiben und sie noch einmal lesen. Deine Ideen werden in einer Endlosschleife von sich wiederholender Gedanken enden, wenn du nur herumsitzt und nichts unternimmst. Mache Pläne und gehe deine Gedanken und Sorge an. Oft ist deine Unsicherheit die Wurzel deiner abschweifenden Gedanken. Wenn du nicht aufhören kannst, über deine Arbeit nachzudenken, kannst du einen Plan erstellen und dein Arbeitsleben von deinem Leben daheim trennen, indem du dir eine Zeit frei nimmst, weniger zu Hause arbeitest oder eine neue Arbeit findest, die dir Spass macht.  Wir können unsere Gedanken oft nicht kontrollieren weil wir Angst vor unseren Handlungen haben. Sobald du deine Pläne gemacht hast, solltest du sie realisieren. Die äußere Welt beeinflusst deine innere Welt tief und wenn du dich in einer Umgebung unwohl fühlst oder die Kontrolle über deine Gedanken verlierst, werden deine Gedanken diese Gefühle widerspiegeln. Spiele Musik ab, die dich entspannt oder zünde eine Kerze an. Du kannst auch deinen "Lieblingsort" aufsuchen.   Düfte wie Lavendel, Kamille und Weihrauch können dich entspannen und dir helfen, deine Gedanken unter Kontrolle zu bringen. Gehe Laufen, schau dir einen Film an oder rufe einen Freund an, der dich von deinen hartnäckigen Gedanken ablenkt. Denke dir einen Plan aus, den du sofort in Angriff nehmen kannst und erlaube dir nicht, länger mit deinen abschweifenden Gedanken herumzusitzen.  Notiere dir, welche Aktivitäten dir helfen können, dich zu entspannen und arbeite sie in deinen wöchentlichen Terminplan ein. Denke daran, dass das eine kurzfristige Lösung ist. Du solltet trotzdem neue Wege erarbeiten, deine Gedanken zu lenken, wenn du ihnen nicht "entkommen" kannst. Eine andere Perspektive deiner Gedanken kann oft innerhalb von ein paar Minuten Klärung bringen. Teile deine Gefühle mit, damit sie sich nicht immer wieder in deinem Kopf wiederholen.   Vertraute Menschen wie Freunde, Eltern und professionelle Therapeuten sind gute Gesprächspartner für dich. Wenn es dir unangenehm ist, direkt zum Thema zu kommen,kannst du mit den Worten "Ich habe da etwas, was mich bedrückt" oder "Meine Gedanken sind den ganzen Tag mit etwas beschäftigt. Kannst du mir für einen Augenblick zuhören?" beginnen. Das menschliche Gehirn ist ein unglaubliches Organ, das in der Lage ist, imaginäre Schleifen zu kreieren, Erinnerungen abzurufen und direkte Einsichten zu haben. Du wirst niemals in der Lage sein, jeden Gedanken zu kontrollieren. Versuche eher, deine Gedanken zu kontrollieren, wenn du sie hast und nicht, ungewollte Gedanken zu unterdrücken.  Paradoxerweise funktioniert es niemals zu denken, dass du etwas ignorieren kannst. Jedes Mal, wenn du denkst, "nicht" an etwas zu denken, denkst du natürlich daran. Achte darauf, dass dein Gehirn sieben bis acht Stunden Nachtschlaf bekommt. Das hilft dir, deinen Stress besser zu bewältigen und eine positive Lebenseinstellung zu bewahren. Ernähre dich von gesunden Lebensmitteln und trainiere regelmäßig. Damit förderst du deine mentale und auch deine physische Gesundheit. Du solltest nicht alle Probleme vermeiden, aber du solltest die Auslöser kennen, die deine Gedanken in eine negative Richtung lenken können und vorbereitet sein, wenn sie auftreten. Strukturiere deinen Tag so, dass du mit einem positiven Auslöser endest. Du kannst dich mit einer kreativen Arbeit, deiner Familie oder einem guten Buch beschäftigen. Erlaube dir "unproduktive Zeiten" und denke an die Dinge, die du liebst.     Nimm dir jeden Tag ein paar Momente für eine Pause frei und reflektiere dein Leben. Sei dir deiner Gedanken während der "auslösenden Momente" bewusst und vermeide ein Urteil oder Selbstkritik. Seit Jahrhunderten gilt Meditation als wichtigstes Werkzeug zur Entspannung und Kontrolle der Gedanken. Finde Zeit, täglich zu meditieren und wenn es nur für fünf oder zehn Minuten ist. Das ist besonders an den Tagen wichtig, an denen deine Gedanken ausgesprochen schwer zu kontrollieren sind. Die Meditation kann auch ein Weg zu einem gesunden Herzen und Körper sein. Mit einem neuen Rahmen fügen sich deine Gedanken in die Zusammenhänge der Welt um dich herum ein und du kannst sie besser verstehen. Statt dir zum Beispiel Sorgen zu machen, dass dein Chef deine Präsentation abgelehnt hat, weil er dich nicht mag, kannst du auch anerkennen, dass er über andere Angestellte, das Unternehmen, die Vorgesetzten und die Basis nachdenken muss, statt nur deine Gefühle für dich in Betracht zu ziehen. Zum Beispiel: Wenn jemand, der dich gern hat, für eine Weile nicht angerufen hat, ist er wahrscheinlich beschäftigt oder gestresst und nicht krank oder in Gefahr. Werde nicht obsessiv mit Dingen, anderen Menschen, dem Wetter, den Nachrichten, weil du letztlich keine Kontrolle über sie haben kannst und konzentriere dich besser auf dich selbst. Wenn du über Dinge außerhalb deiner Kontrolle nachdenkst, solltest du dich daran erinnern, dass du die einzige Person bist, die sich selbst kontrollieren kann. Arbeite an dir. Das bedeutet nicht, dass du nicht versuchen solltest, auf die Welt um dich einzuwirken, sondern du solltest den größten Einfluss immer auf deine eigenen Gedanken haben.
Halte inne und atme tief ein. Verbleibe im Augenblick. Beobachte deine Gedanken, ohne über sie zu urteilen. Werde aktiv und nimm deine Ideen in Angriff. Versetze dich in eine angenehme Umgebung. Du kannst deine Gedanken zeitweise mit einer anderen Aktivität ablenken. Sprich mit jemanden und formuliere deine Gedanken. Versuche nicht,  deine Gedanken zu steuern, aber kontrolliere sie, wenn sie auftauchen. Räume deiner gedanklichen und mentalen Gesundheit höchste Priorität ein. Kenne die Ereignisse, die schwierige, negative Gedanken auslösen können. Meditiere. Rahme deine Gedanken in einem positiven, nicht aufdringlichen Licht neu ein. Erkenne an, dass es viele Dinge gibt, die du nicht kontrollieren kannst.
https://www.wikihow.com/Control-Your-Thoughts https://www.wikihow.com/Control-Your-Thoughts
Taking Control of Your Thoughts Staying in Control of Your Thoughts