Stärkeres Mitgefühl entwickeln Dir dein Mitgefühl zunutze machen Die Macht der Mitgefühls verstehen
Mitgefühl entspringt aus dem Wunsch, mehr über andere Menschen und andere Erfahrungen zu wissen. Werde neugierig darauf, wie sich das Leben für andere Menschen darstellt. Lege Wert darauf, jeden Tag so viel du kannst über andere Dinge zu lernen. Hier sind ein paar Möglichkeiten, deiner Neugier entsprechend zu handeln:  Reise mehr. Wenn du an Orte gehst, die du vorher nie besucht hast, dann lege Wert darauf, Zeit mit Menschen zu verbringen, die dort leben und mehr über deren Lebensweise zu erfahren.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Empathize-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Empathize-Step-7Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Empathize-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Empathize-Step-7Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Sprich mit Fremden. Wenn du dich in einem Bus neben jemandem sitzend wiederfindest, dann beginne ein Gespräch, anstatt deine Nase in einem Buch zu vergraben.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Empathize-Step-7Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Empathize-Step-7Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Empathize-Step-7Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Empathize-Step-7Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Verlasse deine normalen Abläufe. Wenn du dazu neigst, dich mit den gleichen Menschen zu umgeben und immer zu den gleichen Orten gehst, dann bringe ein wenig Abwechslung rein und fange an, neue Menschen zu treffen. Erweitere deine Welt ein wenig. Wenn du Bereiche bemerkst, in denen dir Mitgefühl fehlt, dann lege Wert darauf, deine Gefühle zu verändern oder zumindest ein größeres Verständnis für Menschen und Gruppen, die du nicht magst, aufzubringen. In dem Moment, in dem du dich von jemandem abgestoßen fühlst, frage dich, warum. Entscheide dich dafür, dich in diese Person hineinzuversetzen, anstatt ihr aus dem Weg zu gehen oder schlecht über sie zu sprechen. Finde heraus, was du lernen kannst, indem du Mitgefühl für Menschen hast, die du nicht magst. Denke daran, dass du dennoch Mitgefühl empfinden kannst, selbst wenn du mit jemandem nicht übereinstimmst. Es ist möglich, für jemandem Mitgefühl zu empfinden, den du tatsächlich nicht magst. Und wer weiß? Wenn du dich einmal ein wenig öffnest, dann könntest du Gründe finden, um deine Meinung über die Person zu ändern. Das ist eine einfache Möglichkeit, täglich Beispiele für Mitgefühl zu generieren. Frage Menschen häufiger über ihre Gefühle und höre ihren Antworten wirklich zu, anstatt emotionale Gespräche als Sperrgebiet zu betrachten. Das bedeutet nicht, dass jedes Gespräch tief gehen, ernst und philosophisch sein muss. Aber wenn du andere Menschen fragst, wie sie sich fühlen, kann dir das helfen, dich stärker zu engagieren und die Person, mit der du sprichst, wirklich zu sehen. Die andere Seite der Münze besteht darin, ehrlicher zu antworten, wenn jemand dich fragt, wie du dich fühlst. Anstatt zu sagen "Großartig!", wenn du dich in Wirklichkeit niedergeschlagen fühlst, warum solltest du da nicht die Wahrheit sagen? Schaue, was passiert, wenn du deine Gefühle ein wenig mehr nach außen trägst, anstatt sie in dir zu verschließen. Wenn du viele Geschichten in Form von Romanen, Filmen und anderen Medien aufnimmst, ist das eine gute Möglichkeit, dein Mitgefühl zu entwickeln. Studien zeigen, dass es deine Fähigkeit, Mitgefühl im wirklichen Leben zu empfinden, verbessert, wenn du Romanliteratur liest. Es hilft, wenn du dir angewöhnst, dir vorzustellen, wie das Leben wäre, wenn du jemand anders wärst. Die Katharsis, die dadurch entsteht, dass du mit Charakteren lachst oder weinst, kann dir helfen, im Umgang mit Menschen emotional offener zu sein. Wenn du Probleme hast, zu wissen, ob du mitfühlend bist, dann versuche, Mitgefühl mit jemand anderem zu praktizieren. Sorge dafür, dass die Person weiß, dass du daran arbeiten willst und es somit verstehen kann, wenn du nicht den richtigen Ton triffst. Bitte die Person, dir zu sagen, wie sie sich fühlt und übe all die obigen Schritte, um mit ihr mitzufühlen. Erzähle dann der Person, wie du dich als Ergebnis von dem was sie dir erzählt hat, fühlst.  Schaue, ob die Gefühle zusammenpassen. Wenn die Person Traurigkeit ausgedrückt hat und du dich traurig gefühlt hast, als sie sprach, dann hast du ihre Emotionen richtig wahrgenommen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Empathize-Step-11Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Empathize-Step-11Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Empathize-Step-11Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Empathize-Step-11Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Wenn die Gefühle nicht zueinander gepasst haben, dann musst du vielleicht mehr Zeit damit verbringen, dich auf deine eigenen Gefühle einzustimmen und zu üben, Gefühle in anderen Menschen zu erkennen. Um die Emotionen eines anderen zu fühlen, musst du in der Lage sein, sie in der selbst wahrzunehmen. Stehst du in Verbindung zu deinen Gefühlen? Bemerkst du, wann du glücklich, wütend oder ängstlich bist? Lässt du diese Gefühle an die Oberfläche kommen und drückst du sie aus? Wenn du dazu neigst, sie zu unterdrücken, anstatt ihnen zu erlauben, Teil deines Lebens zu sein, dann erlaube dir selbst, deine Gefühle etwas stärker zu fühlen.  Es ist durchaus üblich, negative Emotionen zu verdrängen. Es macht zum Beispiel mehr Spaß, dich mit Fernsehen abzulenken oder in die Bar zu gehen, anstatt dich hinzusetzen und über etwas, was passiert ist und dich erschüttert hat, nachzudenken. Aber wenn du Gefühle zur Seite schiebst, koppelst du dich ab, was ein Mangel an Vertrautheit zur Folge hast. Wenn du deine eigene Traurigkeit nicht ausdrücken kannst, wie kannst du erwarten, die Traurigkeit eines anderen zu fühlen? Nimm dir jeden Tag Zeit, deine Emotionen an die Oberfläche kommen zu lassen. Anstatt hektisch negative Gefühle abzublocken, denke gründlich über sie nach. Sei wütend und ängstlich und gehe mit deinen Gefühlen auf gesunde Art um, wie durch Weinen, dem Aufschreiben deiner Gedanken oder indem du mit einem Freund darüber sprichst. Höre, was die Person sagt und bemerke den Tonfall in ihrer Stimme. Beobachte all die kleinen Hinweise, die darüber hinweg täuschen, wie die Person sich fühlt. Vielleicht zittert ihre Lippe und ihre Augen glitzern. Vielleicht ist es subtiler … die andere Person schaut viel nach unten oder wirkt ausdruckslos. Tritt in den Hintergrund und nimm die Geschichte der anderen Person auf. Verzichte auf Beurteilungen, während du zuhörst. Wenn du merkst, dass du dich an eine Meinungsverschiedenheit erinnerst, die du hattest oder du der Entscheidung der anderen Person kritisch gegenüber stehst oder irgendetwas anderes fühlst, was dich aus dem Moment abzieht, dann strenge dich an, um wieder in den „Zuhör-Modus“ zurückzukehren. Hast du jemals eine bewegende Geschichte gelesen, die so fesselnd war, dass du dich selbst vergessen hast? In solch einem Moment wurdest du für ein paar Minuten zu der Gestalt in dieser Geschichte und du wusstest genau, wie es sich anfühlen würde, deinen Vater zum ersten Mal seit 10 Jahren wieder zu sehen oder deine Liebe an einen anderen zu verlieren. Mitgefühl mit einer Person zu haben ist nicht so viel anders. Wenn du jemandem zuhörst und wirklich versuchst, zu verstehen, wird ein Moment kommen, in dem du anfängst, das zu fühlen, was die andere Person fühlt. Du wirfst einen flüchtigen Blick darauf, was es bedeutet, die andere Person zu sein. Mitgefühl kann schmerzhaft sein! Es tut weh, den Schmerz eines anderen aufzunehmen und es erfordert Anstrengung, dich auf einem solch tiefen Level zu engagieren. Vielleicht ist das der Grund, warum Mitgefühl zurückgeht – es ist schlichtweg einfacher, unverfängliche Gespräche zu führen und dadurch autark zu bleiben. Wenn du mehr Mitgefühl haben willst, dann darfst du nicht vor den Gefühlen anderer Menschen zurückschrecken. Erkenne, dass sie einen Einfluss auf dich haben werden und dass du danach eventuell anders fühlst. Aber du wirst ein tieferes Verständnis für die andere Person entwickeln, eine Basis, auf der du eine solidere Beziehung aufbauen kannst. Stelle Fragen, die zeigen, dass du zuhörst. Nutze Körpersprache, um zu zeigen, dass du engagiert bist. Stelle Augenkontakt her, beuge dich etwas zu ihr, zapple nicht herum. Nicke, schüttle deinen Kopf oder lächle, wenn es angebracht ist. Das sind alles Möglichkeiten, in diesem Moment dein Mitgefühl zu zeigen, Vertrauen zu der Person aufzubauen, die ihre Gefühle mit dir teilt. Wenn du abgelenkt wirst, wegschaust oder andere Anzeichen aussendest, dass du nicht zuhörst oder nicht interessiert bist, wird die Person wahrscheinlich zumachen und dir nichts mehr mitteilen. Eine weitere Möglichkeit, Mitgefühl zu zeigen, besteht darin, etwas von dir selbst preiszugeben. Wenn du dich selbst so verletzlich machst, wie die andere Person es ist, dann baut das Vertrauen und eine gegenseitige Verbindung auf. Lasse dein Schutzschild runter und nimm an dem Gespräch teil. Wenn du jemand anderem gegenüber Mitleid empfindest, ist das eine Lernerfahrung und es ist gut, wenn das Wissen, dass du dabei gewinnst, deine zukünftigen Handlungen beeinflusst. Vielleicht bedeutet das, für jemanden einzutreten, der sehr oft gemobbt wird, weil du ihn jetzt besser verstehst. Es verändert vielleicht die Art, wie du dich das nächste Mal benimmst, wenn du jemanden Neues kennenlernst oder es verändert deine Ansichten bezüglich bestimmter sozialer und politischer Themen. Erlaube es dem Mitgefühl, die Art, mit der du dich durch die Welt bewegst, zu beeinflussen. Mitgefühl ist die Fähigkeit, mit jemandem mitzufühlen. Es erfordert von dir, unter die Oberfläche zu gehen und die gleichen Emotionen zu erfahren, die jemand anders erfährt. Es passiert schnell, dass Mitgefühl mit Mitleid verwechselt wird. Letzteres ist der Fall, wenn du jemanden für sein Unglück bedauerst und vielleicht aufgrund dieses Gefühls handelst und versuchst, zu helfen. Aber Mitgefühl verläuft auf einer tieferen Ebene. Anstatt sich für jemanden veranwortlich zu fühlen, fühlst du mit ihm.  Lass uns zum Beispiel annehmen, dass deine Schwester anfängt zu weinen, während sie dir erzählt, dass ihr Freund sich von ihr getrennt hat. Während du beobachtest, wie Tränen ihre Wange runterlaufen und ihrer Beschreibung davon, was passiert ist, zuhörst, merkst du, dass es dir die Kehle zuschnürt. Du bedauerst sie nicht nur, du fühlst dich auch traurig. Das ist Mitgefühl. Eine weitere Möglichkeit, Mitgefühl zu interpretieren, besteht darin, es als ein gemeinsames Verstehen zu sehen … als eine Fähigkeit, dich in die Erfahrungen eines anderen Menschen reinzuprojizieren. Die Vorstellung, einen Kilometer weit in den Schuhen eines anderen Menschen zu laufen ist ein Bild, das das Gefühl von Mitgefühl ausdrückt. Mitfühlend zu sein bedeutet, jede Art von Emotion zu teilen – es muss keine negative sein. Wenn du Mitgefühl hast, dann bist du auf alle Gefühle einer Person eingestimmt, damit du ein Gefühl dafür entwickelst, was es heißt, die andere Person zu sein. Du musst keinen ähnlichen Hintergrund haben wie jemand anderes, damit du mit ihm mitfühlen kannst. Es geht nicht darum, ein gemeinsames Verständnis zu haben, weil du so etwas auch schon einmal erlebt hast. Du kannst in Wirklichkeit Mitgefühl für Menschen haben, mit denen du nichts gemeinsam hast. Mitfühlend zu sein hat damit zu tun, zu erfahren, was jemand anderes fühlt – was auch immer das ist. Es muss nichts sein, was du vorher schon einmal gefühlt hast.  Das bedeutet, dass du für jedem Mitgefühl empfinden kannst. Ein junger Mensch kann mit einer älteren Person in einem Pflegeheim mitfühlen, selbst wenn er diese Erfahrung ganz offensichtlich noch nie gemacht hat. Ein reicher Mensch kann mit jemandem, der obdachlos ist, mitfühlen, selbst wenn er immer das Privileg gehabt hat, ein Dach über seinem Kopf und reichlich zu essen zu haben. Du kannst mit einem Fremden im Zug mitfühlen, den du von der anderen Seite des Gangs beobachtest. Anders formuliert: Wenn man mitfühlend ist, bedeutet das nicht, sich vorzustellen, wie das Leben für jemand anderes sein muss … es bedeutet in Wirklichkeit zu fühlen, wie sich das Leben für diese Person auf einem emotionalen Level anfühlt. Genau genommen ist es dennoch möglich, für jemanden Mitgefühl zu entwickeln, wenn du mit dessen Ansichten überhaupt nicht übereinstimmst und sie auch nicht sehr magst. Die Person, die du nicht magst, ist noch immer ein Mensch und hat die gleiche Vielfalt an Emotionen wie du. Es kann sein, dass es dir nicht leicht fällt, aber du kannst dennoch Mitgefühl für den Schmerz und das Leiden dieser Person empfinden, genauso wie du das für jemanden tun würdest, den du liebst.  Zum Beispiel angenommen, dein Nachbar befindet sich im Vergleich zu dir am entgegengesetzten Ende des politischen Spektrums und er gibt  bei jeder sich bietenden Gelegenheit Ansichten zum Besten, von denen du denkst, dass sie vollkommen falsch sind. Aber wenn du sehen würdest, dass er verletzt wird, würdest du ihm zu Hilfe kommen. Es kann sogar noch wichtiger sein, die Fähigkeit zu entwickeln, Mitgefühl für Menschen zu empfinden, die du nicht magst. Mitgefühl hilft uns, andere als Menschen wahrzunehmen, die Liebe und Rücksichtnahme brauchen, komme, was da wolle. Es erschafft die Möglichkeit von Frieden. George Bernard Shaw sagte: „Behandle andere nicht, wie du wünschtest, dass sie dich behandeln – sie haben vielleicht einen anderen Geschmack.” Die "Goldene Regel" kommt nicht wirklich zum Tragen, wenn es um Mitgefühl geht, denn sie hilft dir nicht, zu verstehen, was es bedeutet, jemand anderes zu sein. Mitfühlend zu sein bedeutet, dich für die Ansichten eines anderen zu öffnen, für den "Geschmack" eines anderen, anstatt ihm deine eigenen Erfahrungen und Vorstellungen aufzuerlegen. Darüber nachzudenken, wie du gerne behandelt werden würdest, kann ein guter Ausgangspunkt für respektvollen und gewissenhaften Umgang sein, aber um mitfühlend zu sein, musst du ein wenig tiefer gehen. Die Umsetzung ist schwierig und es fühlt sich vielleicht sogar unbequem an. Aber je häufiger du es tust, desto tiefer wird das Verständnis für die Menschen um dich herum werden. Mitgefühl verbessert die Lebensqualität sowohl auf persönlicher als auch sozialer Ebene. Sie hilft dabei, dich mit den Menschen um dich herum verbundener zu fühlen und schafft einen Sinn von gemeinsamer Bedeutung. Zudem führt die menschliche Fähigkeit, Mitgefühl für Menschen, die anders sind als man selbst, zu großen sozialen Gewinnen. Sie hilft Individuen und Gruppen, Rassismus, Homophobie, Klassismus und andere soziale Probleme hinter sich zu lassen. Sie ist die Basis von sozialer Kooperation und gegenseitiger Hilfe. Wo wären wir ohne Mitgefühl?  Eine kürzlich erfolgte Studie zeigte, dass der Grad an Mitgefühl unter College-Schülern über die letzten 20-30 Jahre um 40% zurückgegangen ist. Das legt nahe, dass Mitgefühl, zumindest teilweise, etwas ist, was gelernt oder verlernt werden kann. Indem du mit deinem Mitgefühl in Verbindung trittst und es jeden Tag zur Priorität erhebst, kannst du deine Fähigkeit, mitfühlend zu sein, verbessern und sehen, wie dein Leben sich als Resultat davon verbessert.
Sei offen dafür, mehr über Dinge zu lernen, die du nicht verstehst. Strenge dich mehr an, Mitgefühl mit Menschen zu empfinden, die du nicht magst. Mache es dir zum Prinzip, Menschen zu fragen, wie sie sich fühlen. Lies und schaue mehr Fiction an. Praktiziere Mitgefühl mit jemandem, dem du vertraust. Stelle Kontakt zu deinen eigenen Emotionen her. Höre aufmerksam zu. Tue so als seist du die andere Person. Habe keine Angst, dich unbehaglich zu fühlen. Zeige der anderen Person, dass du Anteil nimmst. Nutze dein Mitgefühl, um anderen Menschen zu helfen. Sieh Mitgefühl als das gemeinsame Teilen der Gefühle einer anderen Person. Erkenne, dass du für jeden Mitgefühl empfinden kannst. Erkenne, dass du nicht mit jemandem übereinstimmen musst, um Mitgefühl für ihn zu empfinden. Vergiss die "Behandle andere"-Regel. Erkenne, warum Mitgefühl einen Unterschied macht.
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Developing Greater Empathy Tapping Into Your Empathy Understanding the Power of Empathy