Soziale Verbindungen verbessern Das glückliche Gefühl während des Alleinseins steigern Mit dir in Einklang kommen
Einige Menschen können unangepasste Denkweisen über soziale Interaktionen entwickeln, welche die Einsamkeit steigern und deine Fähigkeit verringern können, zufrieden zu sein, wenn du alleine bist. Du bist vielleicht sensibel und achtest mehr auf negative Informationen aus der Umgebung wie z.B. einen seltsamen Blick von jemandem.  Identifiziere deine negativen Denkgewohnheiten. Du hast vielleicht z.B. die Tendenz zu denken, dass Menschen dich auslachen oder dir böse Blicke zuwerfen. Finde Nachweise, die dies widerlegen. Wenn du denkst, dass dich jemand böse anschaut und schlecht über dich denkt, denke an eine andere Alternative. Vielleicht schaut diese Person einfach so oder hat einen schlechten Tag. Es kann sein, dass dies gar nichts mit dir zu tun hat. Menschen brauchen soziale Beziehungen, um zu gedeihen. Mit anderen in Verbindung zu kommen kann dir helfen, dass du dich weniger einsam und ängstlich fühlst, während dein Glücksgefühl gesteigert wird.  Wie du über die Qualität deiner Beziehungen denkst, ist ein wichtiger Teil des Erhalts deines Wohlbefindens. Wenn du glaubst, dass du genügend Freunde und gute soziale Verbindungen hast, fühlst du dich vielleicht besser. Wenn du dies nicht glaubst, kannst du darauf hinarbeiten, gesunde Freundschaften und Beziehungen zu anderen zu  pflegen. Ein großes soziales Netzwerk zu haben kann Gefühle der Einsamkeit steigern. Statt viele Bekannte zu haben, konzentriere dich mehr auf die engen persönlichen Beziehungen, die du bereits hast. Beziehungen zu Gleichaltrigen sind wichtig in der Entwicklung eines Glücksgefühls und um das Alleinsein tolerieren zu können.  Mache soziale Pläne. Warte nicht, bis die Leute dich kontaktieren. Konzentriere dich auf die Person und die Verbindung oder Unterhaltung, statt auf Aktivitäten, die eine soziale Verbindung einschränken wie z.B. fernsehen oder Filme anschauen. Hole dir soziale Unterstützung, wenn du dich einsam oder schlecht fühlst, wenn du alleine bist. Bitte einen Freund, Zeit mit dir zu verbringen oder darüber zu reden. Schränke destruktive Beziehungen ein. Negative oder missbräuchliche Beziehungen zu haben kann dein Gefühl der Einsamkeit steigern, selbst wenn du nicht allein bist. Soziale Fähigkeiten sind wichtig bei der Verringerung von Einsamkeit und der Steigerung sozialer Bindungen. Um neue Freunde kennenzulernen, kannst du deine Gelegenheiten für soziale Interaktionen steigern. Schließe dich z.B. einer Gruppe irgendeiner Art an, z.B. einem Kurs im Fitnessstudio oder einem Bücherclub. Eine positive Verbindung zu anderen aufrecht zu erhalten, selbst wenn du alleine bist, kann dir helfen, dass du dich weniger einsam fühlst und mit dem Alleinsein glücklicher bist.  Nutze das Internet und die sozialen Medien, um dich mit anderen verbunden zu fühlen, wenn du alleine bist. Dies kann helfen, dein Wohlbefinden zu steigern, wenn du alleine bist. Pass auf, dass du das Internet nicht als hauptsächliches Medium für deine sozialen Kontakte nutzt, da dies zu gesteigerter Einsamkeit führen kann. Jeder fühlt sich hin und wieder einsam; es kann jedoch Umstände geben, in welchen du Hilfe brauchst und eine Beratung aufsuchen solltest. Wenn du niedergeschlagen bist oder dein Alleinsein das Ergebnis einer Angststörung ist, kann dir ein Experte im Bereich der geistigen Gesundheit helfen.  Zu den Anzeichen von Depression gehören: ständig traurige, ängstliche oder "leere" Gefühle, der Verlust des Interesses oder der Freude an Aktivitäten, Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Schuld, Wertlosigkeit, Schlafstörungen oder zu viel schlafen und wenn du dich müde und verlangsamt fühlst.  Anzeichen einer sozialen Phobie sind: du fühlst dich nervös, wenn du von Menschen umgeben bist, hast Angst, mit Menschen zu sprechen, selbst wenn du es willst, du gehst anderen Leuten aus dem Weg, hast Angst vor der Wertung von anderen, fühlst dich in der Nähe von anderen krank oder schlecht und machst dir wochenlang wegen eines anstehenden Ereignisses Gedanken, von dem du weißt, dass dort Menschen sind.  Wenn du diese oder andere Symptome hast, kontaktiere einen Berater oder einen Experten für geistige Gesundheit, damit er eine Diagnose erstellen kann. Sie können dir helfen, eine Behandlung für diese Erkrankungen zu finden. Der Einsatz von Bewältigungsfähigkeiten und die Fähigkeit, dich selbst zu trösten, wenn du mit dem Alleinsein unglücklich bist, ist wichtig. Es gibt viele Möglichkeiten, wie du dich selbst trösten kannst. Welche du wählst, ist sehr persönlich. Je mehr Ideen du erforschst, desto besser wirst du darin, deine negative Stimmung umzukehren und dich mit dem Alleinsein glücklich zu fühlen.  Versuche es mit Tagebuchschreiben. Schreibe alles auf, was du willst. Schreibe über deine Gedanken, Gefühle, Ziele und Pläne. Schreibe dir deine Träume und Bestrebungen auf. Denke über positive Erinnerungen nach. Identifiziere Zeiten in der Vergangenheit, als du Spaß damit hattest, Zeit mit anderen zu verbringen. Stelle dir diese Zeit in Gedanken vor und koste sie ganz aus. Dies kann dein vorübergehendes Wohlbefinden steigern. Einige Menschen finden, dass sie glücklicher und weniger einsam sind, wenn sie sich mit spirituellen Aktivitäten wie z.B. Beten oder religiösen Traditionen beschäftigen (z.B. in die Kirche gehen). Genieße es, Zeit mit dir zu verbringen. Sage dir, dass du es gewählt hast, Zeit alleine zu verbringen. Wenn du das Gefühl hast, dass du die Wahl getroffen hast, allein zu sein, dann hast du vielleicht automatisch ein positiveres Gefühl in Bezug dazu.  Erkenne, dass du es wählst, alleine zu sein, und die Kontrolle hast. Vermeide eine Opfermentalität. Sage dir "Es ist okay, alleine zu sein. Jeder ist manchmal alleine. Ich kann damit umgehen." Wenn du feststellst, dass du dich auf negative Gedanken fixierst wie z.B. "Ich bin alleine, weil mich niemand will", fällst du in ein negatives Denkmuster. Versuche, die Situation auf positive Weise neu zu beschreiben. Wenn diese negativen Gedanken kommen, erkenne sie an, aber erinnere dich daran, dass du auf der positiven Seite der Situation stehst. Sage etwas wie "Moment. Ich bin vielleicht jetzt alleine und das ist nichts Schlechtes. Ich habe jede Menge Zeit für mich, um zu tun, was immer ich will, Zeit, die ich nicht hätte, wenn ich in einer Beziehung wäre. Die Dinge ändern sich und ich werde nicht immer alleine sein und so viel Freiheit haben, daher sollte ich aus dieser Zeit das Beste machen." Immer, wenn du denkst, dass du alleine bist und dich traurig fühlst, erinnere dich daran, dass du nie allein bist. Du hast immer dich selbst. Konzentriere dich also darauf, mit dir in Kontakt zu kommen und dein Freund zu sein. Die Beziehung, die du zu dir selbst hast, ist die wichtigste, die du hast. Wie du dich behandelst und über dich denkst, bestimmt, wie du andere behandelst.  Tu Dinge nur für dich. Wenn du kitschige Disco-Musik magst, erstelle eine Wiedergabeliste deiner Lieblingslieder und drehe sie so laut auf, wie du willst. Wenn du das Meer liebst, gehe an den Strand und spaziere durch die Brandung, so lange du willst. Unternimm entspannende, Stress-lindernde Aktivitäten. Du könntest z.B. einen Wellness-Abend machen - nimm ein beruhigendes Bad, lasse dir eine Massage geben und pflege dich (lackiere dir die Nägel etc.). Wenn du nichts zu tun hast, wenn du alleine bist, kann es sein, dass du schließlich unglücklich, traurig, einsam oder gelangweilt bist. Um die Wahrscheinlichkeit zu steigern, dass du alleine und dennoch glücklich sein kannst, stelle sicher, dass du deinen Terminplan mit positiven Aktivitäten füllst.  Probiere neue Aktivitäten aus. Eine Möglichkeit, um beschäftigt zu bleiben, ist, neue Aktivitäten zu erforschen, die außerhalb deiner Komfortzone liegen. Kunst, Tanzen, Schreiben, Lesen, ein Instrument spielen, Wandern, Campen, dich um ein Tier kümmern, Reisen und Kochen sind alles Dinge, die du ausprobieren kannst. Tu etwas, das dir Angst macht, um deine Selbständigkeit zu steigern. Wenn es z.B. einschüchternd ist, mit unbekannten Menschen zu sprechen, begrüße mindestens einmal am Tag möglichst einen Fremden oder beginne eine Unterhaltung mit einem. Du wirst feststellen, dass es im Lauf der Zeit immer einfacher wird und immer weniger Angst verursacht. Menschen, die sich einsam fühlen, wenn sie allein sind, können davon profitieren, wenn sie sich ein Haustier als Gesellschaft anschaffen. Einige Menschen sehen ihre Haustiere sogar als Menschen an. Wenn deine Lebenssituation keine Haustiere ermöglicht, dann könntest du dir ein Roboter-Haustier kaufen, z.B. eine singende Schildkröte, oder dich mithilfe eines Online-Spiels oder einer Handy-App um ein vorgetäuschtes Haustier kümmern. Es kommt häufig vor, dass einige Menschen negative Bewältigungsmöglichkeiten anwenden, wenn sie alleine sind. Diese Strategien führen jedoch oft zu unerwünschten Konsequenzen und können Depressionen und Einsamkeit sogar noch steigern.  Fange nicht mit dem Rauchen von Zigaretten oder Marihuana an. Einige Leute sagen, dass rauchen eine gesellige Aktivität ist. Aber es kann auch eine Krücke sein. Vermeide Drogen oder Alkohol, wenn du mit anderen interagierst oder um mit dem Alleinsein klarzukommen. Versuche, exzessives Fernsehen, Spielen von Videospielen oder eine exzessive Nutzung des Internets zu vermeiden. Wenn du dich unglücklich fühlst, wenn du alleine bist, gibt es einen Grund für dieses Gefühl. Menschen können negative Emotionen haben, wenn mit ihrer Umgebung etwas nicht stimmt. Vielleicht bist du also traurig, weil du alleine bist und daran arbeiten solltest, weniger alleine zu sein oder dich besser zu fühlen, wenn du alleine bist. Dich von etwas zu überzeugen versuchen, das nicht stimmt (dass du mit dem Alleinsein glücklich bist) wird wahrscheinlich nicht funktionieren und kann sogar dazu führen, dass es dir schlechter geht. Statt zu versuchen dich zu überzeugen oder dich selbst anzulügen, dass du glücklich bist, arbeite darauf hin, dich wirklich glücklich zu fühlen. Betrachte deine Gefühle als nützliche Information. Das nächste Mal, wenn du mit dem Alleinsein unglücklich bist, vertraue diesem Gefühl. Sage dir "Ich vertraue meinen Gefühlen. Ich bin unglücklich damit, alleine zu sein. Ich kann etwas dagegen tun." Deine Werte bestimmen dein Verhalten. Wenn du deine persönlichen Werte verstehst, kannst du besser im Einklang mit dir sein, was deine Fähigkeit steigern kann, dich wohlzufühlen, wenn du allein bist.  Achte auf deine Kultur und die Traditionen. Wenn du dich mit spirituellen oder kulturellen Traditionen beschäftigst, denke über Möglichkeiten nach, wie du diese ausführen kannst, wenn du alleine bist. Erstelle eine Liste der Dinge, die du im Leben schätzt (Vorstellungen, materielle Besitztümer). Diese Liste könnte so aussehen: Familie, Freunde, Zuhause, Vertrauen, Ehrlichkeit, Liebe, Respekt, Kultur und Religion. Erwäge Möglichkeiten, wie du diese Werte ehren kannst, selbst wenn du allein bist. Gibt es in Bezug auf deine Familie, dein Zuhause oder deine Religion Ziele, auf die du hinarbeiten kannst? Um glücklich zu sein, wenn du alleine bist, musst du vielleicht zuerst akzeptieren und lieben, wer du bist. Wenn du dich mit dir selbst nicht wohl fühlst, gefällt es dir vielleicht nicht, Zeit alleine zu verbringen und du hast vielleicht das Gefühl, dass du andere Menschen brauchst, um dich abzulenken oder dir Bestätigung zu geben. Du bist eine interessante, einzigartige Person. Nimm dir die Zeit, um dich kennenzulernen und dein Selbstbewusstsein zu verbessern.  Beim Wissen, wer du bist, geht es darum deine persönliche Identität in Besitz zu nehmen. Versuche, die vielen positiven Eigenschaften aufzuschreiben, die du hast, z.B. eine aufgeschlossene Persönlichkeit, Freundlichkeit, Mitgefühl, Begeisterung, Leidenschaft, Liebe und Empathie. Tu etwas, um dich auszudrücken. Bleiche vielleicht deine Haare oder mache etwas anderes, das dir hilft, dich anders zu fühlen und dich von der Menge abzuheben. Konzentriere dich auf das, worin du gut bist. Konzentriere dich auf das Positive, statt auf das Negative. Auch wenn du z.B. nicht sehr gut im Singen bist, bist du vielleicht sehr gut im Schauspielern. Erstelle eine Liste der Dinge, in denen du gut bist, z.B. Kontakte knüpfen, Malen, Tanzen oder ein Instrument spielen. Überlege dir Möglichkeiten, wie du diese Dinge ausüben kannst, wenn du alleine bist. Einen Sinn im Leben zu haben steht mit Glück und positivem Wohlgefühl in Verbindung. Ohne einen Sinn fühlst du dich vielleicht besonders verwundbar, wenn du alleine bist und denkst, dass es dem Leben an Bedeutung oder Substanz fehlt.  Um herauszufinden, was dein aktueller Sinn ist, denke darüber nach, wofür man sich in deinem Leben an dich erinnern soll. Möchtest du, dass sich die Leute an dich als eine Person erinnern, die: Menschen geholfen hat, den Bedürftigen gespendet hat, ein tolles Buch geschrieben hat, ein guter Mensch war oder eine Firma hatte? Eine weitere Möglichkeit, um deinen Sinn zu identifizieren, ist, zurückzugehen und dir deine persönlichen Werte anzuschauen. Dein Zweck wird dir helfen, diesen Werten näher zu kommen. Wenn du z.B. Familie schätzt, ist ein Teil deines Zwecks vielleicht, selbst eine Familie zu haben und sie zu hegen und nähren. Denke daran, dass du nicht auf einen einzigen Sinn im Leben beschränkt bist. Du kannst so viele Zwecke und spezifische Ziele haben, wie du willst. Schreibe alle dein Zwecke auf, z.B. ein bestimmter Beruf, Orte, an die du reisen willst, und die Art Familie, die du willst (Kinder etc.). Konzentriere dich darauf, dich zu verbessern und Dinge zu erreichen. Wenn du z.B. wirklich Bedenken wegen einer fehlenden Fähigkeit hast (vielleicht im Singen), dann könntest du Unterricht nehmen, um besser zu werden. Allein zu sein bedeutet nicht, dass du automatisch einsam bist - tatsächlich musst du nicht einmal allein sein, um Einsamkeit zu erleben. Einsamkeit kann als ein Gefühl der sozialen Isolation oder Unzufriedenheit mit Beziehungen beschrieben werden und ist oft ein Ergebnis dessen, dass diese Menschen sich sagen "keiner mag mich".  Einsamkeit wird oft durch einen emotionalen Trigger ausgelöst, durch eine Trennung oder den Tod eines geliebten Menschen oder einen Freund, der nicht ans Telefon geht, wenn du ihn anrufst.  Wenn du dich einsam fühlst, erkenne an, dass es dir schlecht geht, und frage dich "Welche Wahl kann ich treffen, damit ich mich nicht mehr einsam fühle?" Statt in Aktivitäten zu verfallen, die soziale Kontakte oder Produktivität verhindern, wie z.B. vor dem Fernseher gedanklich abschalten, gehe möglichst spazieren, mache etwas Kreatives, schreibe einen Brief, lies oder spiele mit einem Tier.
Ändere die Art, wie du über gesellschaftliche Interaktionen denkst. Pflege deine Beziehungen. Verbringe Zeit mit deinen Freunden und Lieben. Lerne neue Freunde kennen. Nimm Kontakt auf, wenn du allein bist. Wisse, wann du dir Hilfe holen solltest. Tröste dich. Ändere die Art, wie du über das Alleinsein denkst. Verbringe gute "Alleinzeit". Halte dich beschäftigt. Schaffe dir ein Haustier an. Vermeide schädliche Bewältigungsstrategien. Vertraue deinen Gefühlen und Instinkten. Kenne deine Werte. Erforsche deine einzigartige Identität und drücke sie aus. Schaffe einen Zweck und positive Ziele. Lerne den Unterschied zwischen allein sein und einsam sein.
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Enhancing Social Connection Increasing Happiness While Alone Getting in Tune with Yourself