Sich nach einer Verletzung oder einer Operation erholen Sich von einem Fehler erholen Sich von einem geistigen/emotionalen Trauma erholen Sich von einer Trainingseinheit erholen
Dein Arzt oder Physiotherapeut hat jahrelange Erfahrung dabei, Menschen nach Verletzungen ins normale Leben zurück zu begleiten und kann dir spezifische Informationen dazu geben, was du tun kannst, um dich besser zu fühlen. Selbst wenn du dich besser fühlst, musst du die Medikamente solange nehmen, wie sie dir verschrieben wurden, sonst riskierst du eine neue Infektion. Viele „Killer-Bakterien“, wie MRSA, sind das Resultat davon, dass Menschen die letzten paar Tage ihrer medikamentösen Therapie ausgelassen haben. Dies ermöglicht Bakterien, gegen das Medikament immun zu werden, was sie später schwerer bekämpfbar macht. Das Wichtigste, das du tun kannst, ist nichts zu tun.  Du musst deinem Körper Zeit geben, gesund zu werden, ohne weitere Verletzungen zu riskieren.  Nach ernsten Verletzungen ist Schlaf dein bester Freund. Bleibe im Bett und steh nur täglich ein bis zweimal auf, um ein bisschen zu dehnen und dich zu bewegen. Du wirst nicht einfach so in deinen normalen Alltag zurückkehren können, nachdem du ein intensives körperliches Trauma erlitten hast. Du musst ehrlich zu dir selbst sein und mit kleinen Herausforderungen beginnen, bevor du dich größeren, komplizierteren Aufgaben zuwendest. Konzentriere dich auf kleine Dinge und die großen werden mit der Zeit von selbst kommen.  Mach jeden Morgen einen kleinen Spaziergang und verlängere diesen täglich um 1-2 Minuten. Lies die Zeitung oder versuche es mit Kreuzworträtseln um dein Gehirn aktiv zu halten und über die Außenwelt auf dem Laufenden zu bleiben. Bitte einen geliebten Menschen, dich bei kleinen Besorgungen oder Aufgaben zu begleiten, um achtzugeben, dass du dich dabei nicht erneut verletzt. Wenn du es nicht erwarten kannst, auf den Basketballplatz zurückzukehren, sprich mit deinem Arzt über die nötigen Schritte, um das möglich zu machen. Ein greifbares Endziel für deine Erholung zu haben macht es viel einfacher, dich auf deine gesundheitlichen Fortschritte zu konzentrieren.  Sei realistisch – beginne mit kleinen Zielen bevor du größere Herausforderungen in Angriff nimmst. Feiere erreichte Zwischenziele. Das wird dich viel mehr motivieren, weiterzumachen. Stelle sicher, dass du keinen vergessen hast. Wenn du denkst, dass du etwas falsch gemacht hast, kann eine zweite Beurteilung nicht schaden. Stelle sicher, dass du alle Lügen, Dinge, mit denen du nicht zufrieden bist und Misserfolge miteinbeziehst. Der Gedanke dahinter ist, alle deine wunden Punkte offen zu legen.  Teil des Heilungsprozesses ist, dir darüber klar zu werden, was du falsch gemacht hast. Dabei kommt die Liste, die du davor erstellt hast, wieder ins Spiel. Dieser Schritt ist unterschiedlich schwierig, je nachdem, welche Probleme die betroffene Person hat. Es gibt keine Abkürzungen. Du musst dir Zeit geben, um deine Wunden heilen zu lassen, aber habe das Selbstvertrauen, um weiter an deiner Erholung zu arbeiten, auch wenn diese fern scheint. Zeit heilt alle Wunden, aber nur wenn du darauf hinarbeitest, dass es dir besser geht. Sei nicht böse auf dich selbst, weil du traurig und wütend bist. Zu trauern ist ein normaler Prozess, um mit einem Trauma zurechtzukommen und es kann etwas Zeit brauchen, bis du dich wieder „normal“ fühlst.  Häufig auftretende Symptome von Trauer sind zum Beispiel:   Schock oder emotionale Abgestumpftheit Bedauern Depression Wut Fühle dich nicht „schwach“, nur weil du weinen musst. Um mit deinen Emotionen zurechtzukommen, musst du sie zulassen. Sprich mit einem Freund oder Familienmitglied, schreibe deine Gefühle auf oder wende dich an einen professionellen Therapeuten um den Erholungsprozess voranzutreiben.  Habe nicht das Gefühl, dass du auf eine bestimmte Weise trauern musst. Dieser Prozess ist individuell verschieden und du solltest die Gefühle und Ausdrucksweisen der Trauer, die sich für dich richtig anfühlen, akzeptieren. Es ist viel zu einfach, sich von negativen Gefühlen überwältigen zu lassen und dabei die wunderschönen Seiten des Lebens zu übersehen. Finde Dinge, die dir Spaß machen und mach sie – beginne von Neuem mit einem alten Hobby, plaudere mit Freunden, koch dein Lieblingsessen – das Positive zu finden macht es viel einfacher, mit schmerzvollen Gefühlen oder Stimmungen zurechtzukommen.  Viele Studien zeigen, dass die Gefühle, die wir während der Trauer haben, beeinflussen, wie wir uns 1-2 Jahre danach fühlen. Positive Gefühle die du jetzt hast, werden dir daher helfen, auch in Zukunft positiv zu denken. Selbst wenn du nur deine Gedanken in einem Tagebuch festhältst, wird es dir helfen, sie zu konfrontieren und zu bewältigen, wenn du sie auf irgendeine Weise ausdrückst. Indem du sie aufschreibst oder künstlerisch ausdrückst, machst du sie greifbar und leichter zu verarbeiten.   Musiktherapie, bei der man beruhigende Musik hört oder ein Instrument spielt, hat gezeigt, dass sie Menschen hilft, den Schmerz zu vergessen und mit der Trauer zurechtzukommen. Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen körperlicher und geistiger Gesundheit,  daher hilft es auch der jeweils anderen, wenn du dich um eine davon kümmerst. Iss gesund, mach Bewegung und schlafe genug, besonders dann, wenn du dich schlapp fühlst und keine Lust hast, dich zu bewegen. Mit Menschen zu sprechen, die deinen Schmerz verstehen ist ein wertvolles Mittel, um deine Gefühle zu verstehen und bestimmten Problemen zurechtzukommen. Sei dir bewusst, dass du mit deinem Schmerz nicht allein bist. Eine einfache Internetrecherche mit dem Stichwort „Selbsthilfegruppe“ kann dir helfen, eine Gruppe in deiner Nähe zu finden.  In Deutschland hilft die Nationale Kontakt- und Informationsstelle zur Anregung und Unterstützung von Selbsthilfegruppen (NAKOS) bei der Suche nach Selbsthilfegruppen und ermöglicht es dir, mit solchen in Kontakt zu treten. Es gibt keine „richtige“ Menge Zeit, um mit einem Trauma zurechtzukommen, fühle dich also nicht unter Druck gesetzt. Mit der Zeit wirst du lernen, mit dem Trauma auf deine eigene Weise umzugehen. Nach einer Trainingseinheit zu dehnen, lockert deine Muskelfasern und setzt den Erholungsprozess in Gang. Das ist besonders dann hilfreich, wenn du vorhast, auch am nächsten Tag wieder zu trainieren. Nimm dir daher die Zeit und dehne deine Muskeln für 2-3 Minuten. Du wirst sofort nach dem Training mit der Rehydration deines Körpers beginnen müssen, um Krämpfe zu vermeiden und deinem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen. Trinke in der ersten Stunde nach dem Training 2-3 Gläser Wasser und in den folgenden paar Stunden jeweils ein weiteres Glas. Muskeln sind aus Eiweiß gemacht und sie bauen sich mithilfe von Eiweiß wieder auf. Deinen Körper mit guten, mageren Eiweißen zu versorgen bietet ihnen die notwendigen Bausteine für die Erholung. Du könntest es mit folgenden Lebensmitteln versuchen:  Protein-Shakes Eier Hühnchen Fisch Erdnussbutter Eis vermindert Schwellungen, was deine Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten drastisch verkürzen kann. Um Erfrierungen zu vermeiden, lege ein Handtuch zwischen deine Haut und die Eispackung. Verwende das Eis auf folgende Weise: 20 Minuten auf die Muskeln auflegen, 40 Minuten warten, usw. Gib verschiedenen Muskelgruppen Zeit zur Erholung, besonders wenn du Gewichte hebst, um Verletzungen zu vermeiden. Dein Körper braucht Zeit, um sich zu erholen und Muskelmasse aufzubauen, bevor du ihn wieder belasten kannst. Wenn du an einem Tag nur deinen Oberkörper trainiert hast, versuche es am nächsten Tag mit Beinübungen. Das Beste, das du tun kannst, ist, eine Pause von der Bewegung zu machen. Das gibt deinem Körper die Zeit, die er braucht, um sich zu erholen, hab also kein schlechtes Gewissen, wenn du nach einer harten Trainingseinheit Netflix einschaltest. Wenn du bald wieder trainieren musst, beschränke deine körperlichen Aktivitäten bis dahin auf das wesentliche und gib dir Zeit, dich zu erholen. Spazieren gehen oder lockeres Jogging sind ideal Methoden, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen, ohne dich zu überanstrengen.
Folge den Ratschlägen deines Arztes bis aufs kleinste Detail. Nimm deine Medikamente solange, wie dir vorgeschrieben wurde. Raste. Fange klein an. Setze dir gemeinsam mit deinem Arzt Ziele für deine Erholung. Erstelle eine Liste mit allen deinen Fehlern. Entschuldige dich bei dir selbst und anderen, die von deinem Verhalten/ deinen Handlungen betroffen waren. Denke aktiv darüber nach, was du falsch gemacht hast und bringe die kleinsten Fehler zuerst in Ordnung. Sei geduldig. Sei dir darüber im Klaren, dass Trauer ganz natürlich ist. Lass deine Gefühle raus. Finde die positiven Aspekte des Lebens und konzentriere dich darauf. Drücke deine Emotionen künstlerisch aus oder schreibe darüber. Kümmere dich um deinen Körper. Finde eine Selbsthilfegruppe, um dein Trauma zu bewältigen. Verarbeite deinen Schmerz in deinem eigenen Tempo. Dehne. Trinke reichlich Wasser. Iss etwas Eiweißreiches. Lege für 20 Minuten pro Stunde Eispackungen auf deine Muskeln. Trainiere nicht zwei Tage hintereinander die gleichen Muskeln. Raste.
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