Bekämpfe Schwellungen Achte auf deine Ernährung Ändere deine tägliche Routine
Wenn deine Beine geschwollen sind, leg dich auf den Rücken, wobei die Beine höher liegen sollten als der Kopf. Dadurch wird die Schwellung zurückgehen. Hast du dauerhafte Probleme mit Schwellungen, solltest du auch in dieser Position schlafen. Füg dir selbst natürlich keine Schmerzen zu, aber massier die geschwollenen Stellen ruhig kräftig, damit angestaute Flüssigkeit aus den Muskeln besser abtransportiert werden kann. Musst du oft lange stehen oder sitzen, nimm dir zwischendurch Zeit für ein paar Dehnübungen. Etwa zwei bis fünf Minuten jede Stunde sind prima. Zieh deine Zehen an und streck sie wieder, dehn deine Waden und Oberschenkel, um dein Blut in Bewegung zu bringen ohne dich selbst viel bewegen zu müssen. Diese Dehnübungen kannst du wunderbar einfach im Stehen oder Sitzen an deinem Schreibtisch machen, sodass sie deinen normalen Tagesablauf überhaupt nicht unterbrechen.  Wenn sich deine Hände und Finger geschwollen anfühlen, dehn besonders deine Schultern und deinen Rücken. Wenn der Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt wird, muss er weniger davon einbehalten. Trink wenigstens 1,5 bis 2 Liter Wasser am Tag. Das hilft dabei, deine Zellen durchzuspülen. Wenn du Sport treibst oder schwanger bist, musst du noch mehr trinken. Alles, was viel Koffein enthält, wirkt zum Beispiel dehydrierend und fördert dadurch Schwellungen. Verkneif dir also Kaffee und koffeinhaltige Tees und trink lieber Wasser mit ein wenig Frucht, wenn du Durst auf eine leckere Erfrischung hast. Die Ernährung ist ebenso wichtig wie ausreichendes Trinken. Schon einige kleine Veränderungen können Schwellungen deutlich zu verringern helfen.   Achte darauf, dass du genug Vitamin B6 und B5 und Calcium. Gute Lieferanten hierfür sind brauner Reis und frische Früchte. Meide verarbeitete Lebensmittel. Tiefkühlfutter und Konserven enthalten sehr viel Salz. Kauf stattdessen lieber frische Sachen. Wenn es doch schnell gehen muss, vergleich wenigstens die Etiketten mehrerer Fertiggerichte und entscheide dich für das mit dem geringsten Salzgehalt. ), denn Salz verursacht Schwellungen. Lass also die Finger von Kartoffelchips und gesalzenen Erdnüssen und verwende beim Kochen und Essen weniger oder gar kein Salz, wenn es sehr heiß ist. Du musst bei Hitze nicht exzessiv trainieren, um vom Training zu profitieren. Walking zum Beispiel eignet sich hervorragend, um Hitzeschwellungen zu vermeiden, da du dich dabei gerade genug bewegst, um auch dein Blut in Bewegung zu halten. Eine gute Durchblutung wiederum verhindert Schwellungen. 30 Minuten zügigen Gehens pro Tag sind dafür ein guter Anfang.   Wenn du bereits regelmäßig Sport treibst, mach einfach so weiter. Dranbleiben, dann lernt dein Körper auch, sich gut anzupassen. Wenn du dich für längere Zeit an einem Ort aufhalten musst, steh zwischendurch auf und beweg dich. Sitz oder steh nicht zu lange herum, da sonst deine Füße stark anschwellen können. Bei Hitze solltest du Baumwolle meiden, denn sie saugt Feuchtigkeit auf und du schwitzt dann noch mehr. Trag Kompressionsstrümpfe oder -stulpen, um deine Durchblutung zu unterstützen.   Halt nach Kleidung mit Celliant-Faser Ausschau. Viele namhafte Hersteller von Sportbekleidung benutzen dieses Gewebe gern. Die Faser leitet recycelte Energie in den Körper zurück und verbessert die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt im Blut.   Für einen professionelleren Look gibt es Kompressionswäsche, die die Durchblutung fördert. Im Herrenbereich bekommst du spezielle Kompressionsstulpen, die du über die Arme ziehen und auch unter einem Hemd tragen kannst. Wenn es irgendwie geht, bleib tagsüber im Haus – besonders am Nachmittag. Dann ist es nämlich typischerweise besonders heiß und oft kühlt es erst zum Abend hin etwas ab. Deine Outdoor-Aktivitäten solltest du besser auf den Morgen verlegen.
Leg angeschwollene Glieder hoch. Massier die angeschwollenen Glieder. Dehn dich im Laufe des Tages immer mal wieder. Pass auf deinen Flüssigkeitshaushalt auf. Halt dich fern von Getränken, die dir noch mehr Flüssigkeit entziehen. Iss ausgewogen. Besonders bei Hitze ist es wichtig, dass du dich salzarm ernährst (weniger als einen Teelöffel am Tag! Bleib aktiv. Trag Kleidung, die die Durchblutung anregt. Bleib drinnen.
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Reducing Swelling Watching Your Intake Fixing Your Daily Routine