Einen temporären Gewichtsverlust vortäuschen Deine Ernährungsgewohnheiten verändern Den Lebensstil verändern
Die Unterwäscheindustrie hat niemals mehr Optionen an Kleidungsstücken zur Festigung, Straffung und Formung der Taille angeboten. Die bauchstraffende Wäsche ist in vielen Modellen und für Menschen fast aller Größen erhältlich. Sie wird vorwiegend aus Spanx hergestellt.  Das Unterwäscheangebot für Frauen umfasst Bauch straffende Strumpfhosen, Unterhosen, hoch taillierte Shorts, Bodysuits, Mieder und ärmellose Hemdchen aus Lycra, Elasten oder einer Kombination aus beiden. Die meisten etablierten Unterwäschemarken für Frauen führen modellierende Top-Modelle, jedoch sind Spanx und Soma TC Shaping die beliebtesten. Kaufe deine normale Größe und gehe davon aus, dass sie kleiner ausfällt. Es gibt auch für Männer viele Optionen, einschließlich ärmellosen Hemden der Marken Spanx oder Sculptees, die den Bauchbereich formen. Dies sind grundsätzlich komprimierende Hemden, die das Erscheinung des Taillenumfangs vermindern können. Obwohl die Ergebnisse variabel sein werden, rühmen sich diese Marken damit, dass ihre Produkte in der Lage sind, die Taille um 7 cm bis 13 cm zu reduzieren. Diese Methode besteht aus dem Tragen eines einschnürenden Kleidungsstücks über dem Bauch. Bei moderater Anwendung kann durch das Anlegen eines Korsetts - ohne irgendwelche anderen Veränderungen des Lebensstils - eine schlankere Silhouette entstehen.  Einige Berühmtheiten schwören auf Korsetts als Mechanismus zum Abnehmen. Obwohl  Mediziner feststellen, dass dies in der Realität beim Verlust der Fettzellen nicht hilfreich ist, kann dir diese Methode trotzdem beim Abnehmen helfen, weil sie deinen Magen beim Essen einschnürt und du nicht soviel Raum hast, dich zu überessen. Zusätzlich können sich die Fettzellen ausdehnen oder schrumpfen. Das ist davon abhängig, welche Fettmengen sie speichern. Sei vorsichtig und trage Korsetts nicht zu stramm oder zu häufig. Weil sie deine Magenkapazität reduzieren können, musst du dich vielleicht nach einer Mahlzeit von normaler Größe übergeben. Sie können auch zu Sodbrennen beitragen und deine Organe zusammendrücken.  Kaufe dein Korsett in einem Geschäft mit geschultem Personal, das dir bei der korrekten Anpassung helfen kann und dir zeigt, wie du es richtig schnürst, damit es nicht zu fest sitzt. Sie gehört zu den Spa-Behandlungen, von denen behauptet wird, dass sie den Bauchbereich entgiften und schlanker machen. Mit etwas Übung kann sie auch daheim angewandt werden. Obwohl der Prozess variieren kann, besteht er meist aus verschiedenen Schritten und der Applikation unterschiedlicher Arten von Körperprodukten.  Die Kosmetikerin wird mit der Massage des Bauchbereichs beginnen und ein Körperpeeling auftragen, das anschließend unter der Dusche abgespült wird. Das Körperpeeling enthält verschiedene Kräuter und Mineralien zur Klärung von Hautunreinheiten und der Reduzierung von Fettzellen oder Zellulitis. Danach wird der Körper mit einer Lotion oder einem Öl eingesalbt, welches andere, pflegende Stoffe und Eigenschaften enthält. Im Anschluss daran wird der Bauchbereich fest in Leinen, Kunststoff oder Thermo-Tücher eingepackt. Der Körper wird für etwa 30 Minuten mit einer elektrischen Heizdecke gewärmt und zum Schwitzen gebracht. Besonders dieser Schritt ist zur Eliminierung von Hautunreinheiten vorgesehen und er wirkt reduzierend auf das Erscheinungsbild von Fett. Zur Anregung der Blutzirkulation wird der Bauchbereich nach Entfernung der Tücher und der Packung nochmals massiert. Obwohl dieser Prozess den Gewichtsverlust nicht unterstützt, haben viele Kunden den Eindruck, dass das Aussehen von Bauchfett und Zellulitis – besonders bei wiederholten Anwendungen – reduziert wird. Aufgrund des Schwitzens (und dem Verlust von Wassergewicht) ist es nicht unüblich, dass die Kunden den Verlust einiger Zentimeter bemerken – allerdings wird dieser Effekt lediglich temporär sein. Der Körper kann aus verschiedenen Gründen Wasser speichern und dies kann gerade um die Taille zu einem geblähten Aussehen beitragen. Die Taille wird bei einer Verminderung des Wassergewichts temporär schlanker aussehen.  Hydriere dich. In vielen Fällen ist die Zurückhaltung von Wasser das Bemühen des Körpers, Austrocknung zu vermeiden, wenn du nicht jeden Tag ausreichend Wasser trinkst. Dies gilt besonders für die heißeren Monate. Stelle sicher, dass du mindestens acht Gläser (240 ml) oder zwei Liter  hydrierende Flüssigkeit pro Tag trinkst. Sie sind beim Spülen deines Systems hilfreich und reduzieren Blähungen und  Schwellungen.  Reduziere deinen Salzkonsum. Exzessive Mengen an Salz veranlassen den Körper, Wasser zurückzuhalten. Verarbeitete Lebensmittel und Speisen in Restaurants sind für den durchschnittlichen Amerikaner die größte Quelle für Salz. Diese Lebensmittel enthalten etwa 75% des Salzgehalts deiner Ernährung. Du solltest nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag zu dir nehmen. Das ist etwas mehr als ein halber Teelöffel Salz.  Reduziere deinen Konsum von Alkohol und Kaffee. Diese Getränke sind dafür bekannt, dass sie Dehydrierung verursachen und dies kann zu einer Zurückhaltung von Wasser im Körper führen (da der Körper darum kämpft, das Wasser allen Umständen zurückzuhalten). Wenn du im Laufe des Tages Limonade, Sportdrinks, aromatisierten Kaffee mit Zucker und Sahne oder andere hochkalorische Getränke konsumierst, solltest du versuchen, sie durch Wasser ersetzen. Du wirst das gleiche Maß an Hydrierung und Fülle bekommen, während du Kalorien einsparst. Halte diese Gewohnheit aufrecht und du kannst einen leichten Gewichtsverlust ohne irgendwelche Anstrengungen erreichen.  Die gesundheitlichen Vorzüge von Wasser sind gut dokumentiert. Wasser liefert den Muskeln Energie, bewahrt ein gesundes und klares Hautbild und sorgt für einen Energieschub. Das Beste ist allerdings, dass Wasser null Kalorien hat und du soviel trinken kannst, wie du möchtest. Siehe auch unsere Tipps, wie du mehr Wasser in deinen Tagesablauf einbauen kannst und finde tolle Ideen. Lasse dich nicht täuschen, indem du Limonade durch kalorienreiche Obstsäfte ersetzt. Der Prozess des Entsaftens entfernt alle gesunden Ballaststoffe aus dem Obst und lässt nichts als Zucker zurück.  Halte dich an reines Wasser oder aromatisiertes Wasser ohne Kalorien als magenschonende Art der Hydrierung. Anstatt drei großer Mahlzeiten pro Tag kannst du versuchen, mehrere kleinere Mahlzeiten von einigen hundert Kalorien zu verzehren. Dies kann deine Hungersignale so zurücksetzen, dass du wissen wirst, wann du tatsächlich hungrig bist und wann du nur aus Gewohnheit isst. Eine bequeme Möglichkeit, deine Portionsgrößen zu reduzieren, ist einfach, einen kleineren Teller zu benutzen. Auf kleineren Tellern kann die gleiche Menge Essen größer aussehen. Der Grund dafür ist eine optische Täuschung - auch Delboeuf-Täuschung genannt.  Du kannst dein Gehirn buchstäblich "austricksen" und es mit weniger Essen zufrieden sein lassen. Vertraue nicht einfach deinen Augen, die dir sagen, welche Menge du essen kannst, sondern benutze anstatt dessen dein Gehirn. Durch die letzten Trends der kommerziellen Küchen, die zu großen Portionen neigen, haben viele Menschen heutzutage eine verfälschte Vorstellung davon, wie eine normale Portion Essen aussieht. Benutze Messbecher und die Informationen der Aufdrucke zu den "Nahrungsmittelangaben" auf der Verpackung, um sicherzustellen, dass du wirklich nur eine Portion auf einmal isst. Du kannst sogar etwas Geld in eine einfache Lebensmittelwaage investieren. Viele bekannte Lebensmittel haben Portionsgrößen, die visuell leicht zu merken sind. Unten aufgeführt findest du einige alltägliche Beispiele (du kannst unter hier mehr Beispiele finden):  Gemüse und Obst: etwa die Größe deiner Faust Fleisch, Fisch und Geflügel: etwa die Größe deiner Handfläche (abzüglich der Finger) Käse oder fetthaltige Aufstriche: etwa die Größe deines Daumens Kohlenhydrate (Reis, Nudeln usw.): etwa die Größe der Verpackung eines Cupcakes Die meisten Amerikaner lassen es ausfallen und überkompensieren ihren daraus folgenden Hunger beim Mittag- oder Abendessen.  Stelle sicher, dass dein Frühstück mindestens eine dieser drei Lebensmittelgruppen enthält: Milchprodukte, Obst und Vollkorn.  Wenn du eine Diät mit viel Protein und wenig Kohlenhydraten einhältst, kannst du auch Eier und Käse essen. Das Wichtigste ist, dass dein Stoffwechsel durch die Nahrungsaufnahme am Morgen angekurbelt wird und du nicht im Fastenzustand verbleibst. Ein gesundes Frühstück für eine 75 Kilo wiegende Person besteht aus etwa 300 bis 400 Kalorien. Eine gesunde Diät ist "taillenfreundlicher" als eine ungesunde Diät und das gilt sogar dann, wenn der Kaloriengehalt gleich ist.  Iss anstatt verarbeiteter Snacks frische Früchte und Gemüse. Verarbeitete Snacks enthalten oft Konservierungsstoffe oder künstliche Bestandteile und sind häufig voller Kohlenhydrate, Zucker und Fett. Frische Lebensmittel bieten dir mehr Nährstoffe pro Kalorie als verarbeitete Snacks wie Chips oder Kräcker mit vielen Kohlenhydraten. Bei verarbeiteten Lebensmitteln besteht auch die Tendenz, dass sie mehr Salz enthalten. Dadurch werden Flüssigkeiten im Körper zurückgehalten und überschüssiges Gewicht kann um die Taille angesetzen. Iss deine Snacks niemals direkt aus der Tüte oder dem Karton. Eine Untersuchung hat ergeben, dass Personen, die eine große Schale Popcorn erhielten, etwa 44% mehr Popcorn aßen, als Personen, die eine kleinere Schale hatten.Wenn du eine große Portion vor dir hast, ist es viel leichter, dich zu überessen. Fülle deine Snack-Portion in eine Schale um und verstaue die Packung. Meist ist die Kontrolle der Portionsgrößen daheim einfacher als in einem Restaurant, wo eine Mahlzeit oft die empfohlene Tagesmenge an Kalorien für eine Person enthält; oder im Haus eines Freundes, wo du keinen Einfluss darauf hast, welche Zutaten in der Mahlzeit enthalten sind. Erfreulicherweise gibt es einige Dinge, die dir helfen können, deine Portionsgrößen an Orten zu beeinflussen, wo du keine perfekte Kontrolle über deine Mahlzeit hast:  Plane deine Bestellung im Voraus. Viele Restaurants haben Webseiten mit vollständigen Nährwertangaben für ihre Menüs und du kannst, bevor du auch nur dein Haus verlässt, eine kluge Auswahl treffen.   Im Restaurant kannst du den Kellner bitten, einen Behälter zur Mitnahme von Speisen gleichzeitig mit deinem Menü zu bringen. Miss deine Portion ab und fülle den Rest umgehend in den Behälter. Auf diese Weise wirst du weniger in Versuchung geraten, unbewusst weiter zu essen, wenn du mit deinen Begleitern sprichst. Bitte um eine kleine Portion, wenn du im Haus einer anderen Person zu Abend isst. Auf diese Weise kannst du deinen Teller leeren und wirst keinen Teil der Speisen zurücklassen, was deinen Gastgeber beleidigen könnte. Suche beim Einkaufen nach individuellen Größen und nicht nach Lebensmitteln, die in großen Behältern angeboten werden. Anstatt zum Beispiel eine Schachtel Eiskrem zu kaufen, kannst du ein Päckchen mit Stileis oder Eiskremwaffeln kaufen. Eine Reduzierung deines Bauchumfangs hängt nicht einzig davon ab, wie viel du isst, sondern es spielt auch eine Rolle, was du isst. Bestimmte Lebensmittel bieten dir kurze "Schübe" von Energie und Befriedigung, aber du wirst bereits vor der nächsten Mahlzeit wieder hungrig sein. Konzentriere dich, anstatt auf diese Lebensmittel, auf bessere auf Alternativen, die dir eine langfristige Sättigung bieten.    Füllende Lebensmittel mit langen Sättigungsperioden sind Vollkornbrot, Reis und Nudeln, Hafer, mageres Fleisch und Fisch, Eier, grüne Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte.  Nicht füllende Lebensmittel sind Limonade, verarbeitete Snacks, "weißes" Brot, Reis und Nudeln, Bonbons und Stärke. Wenn du schnell isst, kannst du eine überraschende Menge an Nahrungsmitteln schlucken, bevor du dich satt und zufrieden fühlst. Langsames Essen lässt dir dagegen Zeit genug, dich satt zu fühlen und mit dem Essen aufzuhören, bevor du mehr Kalorien konsumiert hast, als du brauchst. Es gibt sogar Belege dafür, dass dies die Freisetzung bestimmter Hormone begünstigt, die für das Sättigungsgefühl im Gehirn verantwortlich sind.   Nimm dir Zeit zum Essen. Konzentriere dich darauf, jeden Bissen zehn- bis zwanzigmal zu kauen und trinke dazwischen immer wieder kleine Schlucke Wasser. Lege die Gabel oder den Löffel nach jedem Bissen ab. Wenn möglich, solltest du mit jemanden anders zusammen essen, damit du deine Mahlzeit mit einem kleinen Gespräch unterbrechen kannst. Versuche, einen Wecker auf eine Zeit von etwa 20 bis 30 Minuten nach Beginn deiner Mahlzeit einzustellen. Reguliere dein Tempo, damit du den letzten Bissen nicht isst, bevor der Wecker klingelt. Nachdem du deine Mahlzeit aufgegessen hast, solltest du eine kleine Pause – auch wenn du dich noch etwas hungrig fühlst - beim Essen einlegen. Gib deinem Körper Gelegenheit zu registrieren, dass er einen gefüllten Magen hat. Manchmal kann dies eine Weile dauern. Nimm dir nur nach, wenn du dich nach einer halben Stunde immer noch hungrig fühlst. Recherchen lassen vermuten, dass das Essen in einer entspannten Umgebung eine Person dazu veranlasst, insgesamt weniger zu essen. Dagegen kann eine laute, beschäftige oder chaotische Umgebung zu Überessen führen. Obwohl der ursächliche Grund nicht klar ist, kann dies daran liegen, dass diese Situationen durch die Erzeugung leichter Angstgefühle von anderen Gefühlen, wie dem Sättigungsgefühl ablenken.  Ein häufiger Grund für eiliges, panikartiges Essen ist, zu spät zur Schule oder zur Arbeit zu kommen. Es ist eine Frage der Anpassung deines Terminplans, dies in Ordnung zu bringen. Erwäge, früher aufzustehen, damit du Gelegenheit hast, ein entspanntes Frühstück zu genießen, bevor du das Haus verlässt. Das bloße Aufschreiben der Dinge, die du isst, kann eine erleuchtende Erfahrung sein. Du kannst überrascht sein festzustellen, dass du normalerweise mehr isst als du glaubst. Versuche, deine Mahlzeiten und Snacks in ein Notizbuch zu schreiben, das du jeden Tag bei dir trägst. Stelle sicher, dass du die Anzahl der Portionen und auch den Kaloriengehalt pro Portion aufschreibst. Es gibt zudem auch eine Reihe freier Webseiten und Apps, mit denen sich deine tägliche Nahrungsmittelauswahl bequem aufzeichnen lässt. Myfitnesspal und Fatsecret.com sind zwei beliebte, leicht anwendbare Möglichkeiten. Dies erscheint vielleicht wie ein merkwürdiger Vorschlag, jedoch ist dies eine der größten Ursachen von Blähungen, die zu einer runderen Taille führen. Einfach durch die Einschränkung der Menge an Luft, die du schluckst, kannst du deinen Bauchumfang reduzieren.  Vermeide kohlensäurehaltige Getränke und auch die Sorten ohne Kalorien, wie kohlensäurehaltiges Wasser. Getränke mit Kohlensäure werden deinen Bauch mit Gas füllen und dies führt zu Aufgeblähtheit. Vermeide Rauchen. Raucher, die Rauch inhalieren, neigen auch dazu, ihn auch zu schlucken, was zum Aufblähen ihres Bauchs führt. Vermeide das Kauen von Kaugummi und rede während des Essens nicht. Beide Gewohnheiten führen zum Schlucken von Luft. Die Veränderung der Art, wie du dich hältst und sitzt wird nicht dazu führen, dass dein Bauchfett verschwindet, aber sie wird dazu beitragen, dass du schlanker aussiehst, indem die Verteilung des Körperfetts über dem Rumpf unterstützt wird, anstatt alles in der Taille zu stauen. Versuche, deinen Oberkörper gerade zu halten, ziehe deine Schultern nach hinten und halte deinen Kopf erhoben.  Beim Sitzen sollte dein Gesäß die Hinterseite des Stuhls berühren und alle drei normalen Rückenwölbungen sollten präsent sein (das bedeutet, ein kleines zusammengerolltes Handtuch oder Waschlappen sollte über dein Gesäß passen).   Halte deine Schultern im Stehen hinten, ziehe deinen Bauch ein und positioniere deine Füße etwa hüftbreit auseinander.  Wenn du gewillt bist, ein wenig zu trainieren, können Bewegungen zur Stärkung von Rumpf und Rücken die Erhaltung dieser Positur erleichtern, während sie die Muskulatur um deine Taille festigen. Versuche beim Verbessern deiner Haltung einige einfache Bauchpressen und leichte Rückenübungen in deinen Zeitplan einzubauen. Schlaf verbrennt für sich genommen kein Fett, aber er ist ein entscheidendes Element bei deinen Bemühungen, abzunehmen. Der hauptsächliche Grund dafür ist, dass Schlafmangel die meisten Aspekte beim Abnehmen erschwert. Wenn du nicht gut ausgeruht bist, ist es schwieriger, dich selbst zum Aufstehen und Bewegen zu motivieren. Es ist auch problematischer, dein Verlangen zu kontrollieren. Du wirst eher zu impulsiven Reaktionen neigen und Junk Food essen, wenn deine Energie bereits erschöpft ist. Obwohl das Schlafbedürfnis aller Personen unterschiedlich ist, braucht die Mehrheit aller Erwachsenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Kinder und ältere Menschen neigen dazu, sogar noch mehr zu brauchen. Wenn du dich mit Menschen umgibst, die sich einer gesunden Lebensweise verschrieben haben, kann dies hilfreich für "dein" gesünderes Leben sein. Wenn du deine Zeit mit gesundheitsbewussten Menschen verbringst, wirst du mehr Gelegenheit haben, an Aktivitäten teilzunehmen, die zu einer Gewichtsabnahme führen. Strenge dich an und verbringe deine Zeit mit Personen, die Freude an  Hobbys wie Gehen, Sport, Fahrrad fahren, dem Kochen nährstoffhaltiger Speisen daheim usw. haben. Verbringe weniger Zeit mit Menschen, die ungesunde Hobbys, wie das Essen von Junk Food, Komatrinken und stundenlanges Fernsehen pflegen.   Wenn du in deiner Familie oder deinem Freundeskreis niemanden hast, der an gesundheitsbewussten Aktivitäten interessiert ist, solltest du nicht zögern und neue Kontakte aufbauen. Werde Mitglied einer innerschulischen Sportmannschaft oder beginne, an spontanen Spielen im Park teilzunehmen. Mache einen Kochkurs für gesundes Essen oder nimm an einem Spinkurs in deinem lokalen Gemeindezentrum teil. Es gibt viele gesunde Möglichkeiten, Menschen zu treffen. Dies ist einzig von dir abhängig! Einige Ernährungsexperten legen nahe, dass eine präzise Vorstellung des eigenen Gewichts förderlich für eine gesunde Lebensweise ist. Durch das Aufschreiben deines Gewichts bist du gezwungen, gesund zu denken – wenn die Anzeige auf deiner Waage nach oben klettert, wirst du wissen, dass es Zeit ist, deine Gewohnheiten neu zu überdenken. Das Gewicht einer Person kann von einem Tag zum anderen bis zu zehn Pfund schwanken. Um einen akkuraten Durchschnitt zu ermitteln, solltest du dich täglich zur gleichen Zeit wiegen (sofort, nachdem du aufgestanden bist). Addiere deine Ergebnisse eine Woche lang und teile sie dann durch sieben. Das Ergebnis, das du nun erhältst, wird deinem "wahren" durchschnittlichen Gewicht ziemlich genau entsprechen.
Probiere straffende Wäsche für den Bauch. Nutze die Vorteile aktueller Trends von Korsetts und dem Schnüren der Taille. Erwäge eine Ganzkörperpackung. Reduziere dein Wassergewicht. Trinke viel Wasser. Iss häufiger kleinere Mahlzeiten. Wiege jede Portion deiner Speisen ab. Verzehre ein Frühstück. Triff eine kluge Auswahl deiner Lebensmittel. Kontrolliere deine Portionen, wenn du auswärts isst. Wechsle zu Lebensmitteln, die dir ein länger andauerndes Sättigungsgefühl bieten. Iss langsam. Iss in einer friedlichen, ruhigen Umgebung. Führe Buch über deine Mahlzeiten. Vermeide das Schlucken von Luft. Achte auf  eine gute Haltung. Schlafe genug. Finde ein unterstützendes Netzwerk mit einer positiven Einstellung zu Fitness. Beginne, dein Gewicht zu notieren.
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