Kondition aufbauen Mit anderen trainieren Die Grundlagen meistern
Nichts kann dich besser darauf vorbereiten, deinen Körper durch die Straßen zu katapultieren, als von Beginn an mit ihm zu arbeiten. Wiederhole die folgenden Übungen 2 Mal pro Trainingseinheit. Sobald du die zwei Durchläufe problemlos meisterst, kannst du die Anzahl der einzelnen Wiederholungen oder der gesamten Trainingseinheit langsam erhöhen.  10 Kniebeugen (als Aufbau zum plyometrischen Sprung) 10 Liegestütze 10 mal Beinheben, auf dem Rücken liegend mit beiden Beinen 10 Klimmzüge äßig. Du solltest in der Woche mindestens 11 - 16 km laufen. Der Lauf ist ein wesentlicher Teil beim Parkour und du solltest in der Lage sein, große Distanzen zu überwinden, sowie zwischendurch kurze Sprints einzulegen. Andere hilfreiche Ausdauersportarten sind beispielsweise Lacrosse, Boxen oder Schwimmen. Mit Yoga kannst du deine Muskeln ebenfalls aufbauen. Körperliche Stärke ist ein weiterer wichtiger Aspekt beim Parkour. Du kannst dich nicht einfach an eine Wand hängen; irgendwie musst du auch hinüber kommen. Arbeite mit der oben genannten Trainingseinheit und nimm für optimale Ergebnisse noch Gewichte hinzu. Verfalle jedoch nicht dem Wahn, immer mehr Gewicht heben zu wollen. Die richtige Ausführung und die Anzahl der Wiederholungen sind wesentlich wichtiger. Am Ende wirst du schließlich mit deinem Körpergewicht arbeiten und keine Autos stemmen. Wenn du nicht in der richtigen Form bist, kann Parkour ein wirklich gefährlicher Sport sein, achte also darauf, dich im Voraus ausreichend zu dehnen. Wenn du dich vor dem Dehnen nicht aufwärmst, könnte dich das bis zu 30% deiner möglichen Muskelstärke und -kraft kosten. Außerdem schützt dich das Aufwärmen und Dehnen vor Verletzungen und Zerrungen. Lass dabei kein Körperteil aus. Man mag den Eindruck haben, dass beim Parkour hauptsächlich die Beine beansprucht werden, aber deine Arme, dein Nacken, dein Rücken und auch deine Schultern sind gleich wichtig. Im Falle einer Verletzung solltest du dich nicht ohne die Anleitung eines Physiotherapeuten dehnen (oder überhaupt mit Parkour starten). Magere Proteine, Obst und Gemüse, Nüsse und Samen sowie unbehandelte Lebensmittel sind für Parkour-Athleten am besten geeignet. Trinke ausreichend Wasser - mindestens 2 Liter pro Tag. Viele Traceure trinken mindestens 3 Liter täglich.   Meide hochkalorische und stark fetthaltige Speisen. Ein gesundes Körpergewicht und Muskel-Fett-Verhältnis sind wichtig, um in diesem Sport erfolgreich zu sein. Verständlicherweise lassen sich 82 kg Fett und Muskelmasse leichter mit Muskelkraft über Hindernisse bewegen als beispielsweise 100 kg Fett mit wenig Muskelmasse. Deine Blase wird häufiger geleert werden wollen, aber das ist es allemal wert. Achte darauf, dass du besonders nach dem Training viel Wasser zu dir nimmst. Parkour kann für deinen Körper eine echte Herausforderung sein und deine Muskeln müssen mit ausreichend Wasser versorgt werden, um nicht ihre Form zu verlieren. Dein Erfolg kann stark davon abhängen, welche Schuhe du trägst. Sohlen mit starkem Halt (zum Klettern) sind eine gute Wahl, außerdem sollten die Schuhe der hohen Belastung standhalten. Wichtig ist auch, dass sie leicht genug sind, damit sie dich nicht nach unten ziehen.   Auf dem Markt findest du mittlerweile spezielle Parkourschuhe. Sie werden mit ausreichend Halt, Stützfunktion und Stabilität konzipiert, ebenso mit der nötigen Bodenhaftung für den Lauf auf unterschiedlichen Untergründen. K-Swiss, inov-8 und Vibram Five Fingers gehören zu den beliebten Marken. Dir wird schon bald bewusst werden, dass du die Sneakers schneller kaputt machst als du sie nachkaufen kannst und dass es sich nicht lohnt, hier viel Geld zu investieren. Wähle günstige Schuhe; wenn sie kaputt gehen, kaufst du dir neue. Der Halt und die Langlebigkeit der Schuhe sind wesentlich unwichtiger als die richtige Technik, aber eine gewisse Bodenhaftung ist durchaus von Vorteil, da das Klettern dadurch erleichtert wird. Achte auf eine nicht zu dicke Sohlenstärke, um Fehler beim Landen zu vermeiden und mehr Gefühl für den Untergrund zu haben. Wenn du anfängst dich von einem Lehrer oder Trainer unterrichten zu lassen, wird dir auffallen, dass jeder eine andere Lösung hat, um von Punkt A nach Punkt B zu kommen. Dabei ist keine der Lösungen richtig oder falsch. Du solltest einfach darauf achten, was sich für dich am natürlichsten anfühlt. Sieh dir Videos an und beobachte andere, aber nur bis zu einem bestimmten Punkt. Wenn bei dir Schmerzen oder Verletzungen auftreten, solltest du über deine Kondition nachdenken - wenn alles glatt läuft, versuche nicht, deine Abläufe zwanghaft zu verändern. Deine natürlichen Bewegungen sind nicht unbedingt die natürlichen Bewegungen eines anderen. Eins-zu-eins mit einem Profi zu arbeiten ist ein echtes Privileg, dem keine eigene Trainingsanstrengung gleichkommt. Das Training in der Gruppe hilft dir bei der Selbstreflektion und die Kritik der anderen kann dir helfen, deine Bewegungen zu optimieren.  Gibt es bei dir in der Nähe keine geeignete Gruppe, kannst du auch das nächstgelegene Fitnessstudio nutzen. Die professionellen Fitnesstrainer werden dir nicht nur beibringen können, was du wissen musst und welche Fähigkeiten du brauchst, sie achten gleichzeitig auf deine Sicherheit. Wenn du dich für das Training in der Gruppe entscheidest, halte die Teilnehmeranzahl gering. Zu viele Parkourläufer auf einem Haufen entwickelen sich schnell zu einer Selbstdarstellungsshow, wer was wie gut kann. Das Training in der Gruppe sollte eine Zusammenarbeit sein, nicht die Selbstinszenierung einer Person, der alle anderen folgen. Dieser Ratschlag ist hilfreich, unabhängig davon, ob du alleine oder in der Gruppe trainierst. Lege immer einen Anfangs- und einen Endpunkt fest. Dazwischen kann es unzählige Wege geben, aber es bleibt bei einem Anfang und einem Ende. Das Ziel ist es, diese Distanz so schnell wie möglich zu überwinden. Es geht nicht darum, möglichst beeindruckende Sprünge zu vollführen oder die meisten Wände hochgeklettert zu sein. Wähle einen Pfad, der weder zu einfach noch zu herausfordernd ist. Es mag zu Beginn beängstigend wirken, aber starte einfach auf Treppenstufen. Springe "aufwärts", nicht nach unten. Suche dir weitläufige und gut zugängliche Treppen.  Springe vom Boden auf die erste Stufe, dann auf die zweite, anschließend auf die dritte, usw. Du solltest entspannt sein, dich gut ausbalancieren und eine aufrechte Haltung einnehmen. Lande 10 Mal hintereinander sanft auf deinen Zehen, bevor du dir die nächste Stufe vornimmst. Die 5. und 6. Stufen sollten ziemlich herausfordernd sein.   Finde ein mittelhohes Geländer, um den beidhändigen Bocksprung zu trainieren. Nimm deine Hände zur Hilfe, um deine Beine seitwärts über die Stange zu schwingen. Ein Knie sollte dabei scheinbar zwischen deinen Armen durchfliegen. Trainiere die richtige Balance nach der Landung. Ein großartiger Sprung endet im Krankenhaus, wenn darauf nicht die richtige Landung folgt. Bevor du anfängst dich zu steigern, solltest du die perfekten Landungstechniken kennen. Merke dir folgende Reihenfolge: Schwung holen, strecken, abfedern. Am höchsten Punkt deines Sprungs bringst du deine Knie auf Taillenhöhe, die Füße darunter. Bringe deine Beine in der Luft anschließend wieder in eine Standposition und lass deinen Körper abfedern. Für die bessere Balance und das Abfangen im Notfall, solltest du deine Handflächen nach vorne gestreckt halten. Übe die lautlose Landung (wie ein Ninja). Der Klimmzug der Extreme, mit dem du über Mauern, Zäune und hohe Hindernisse gelangst. Beginne mit einem herkömmlichen Klimmzug. Dann bringst du die Stange auf Brusthöhe. Im Anschluss daran trainierst du, die Brust über die Stange zu bringen und in den Barrenstütz zu kommen. Wenn du soweit bist, sollte das Ganze eine flüssige Bewegung sein, von unter der Stange bis zum Punkt, an dem diese an deinem Becken ruht. Hole mit deinen Knien Schwung, um deinen Körper leichter über die Stange zu befördern. Die Rolle benötigst du am dringendsten, wenn du einen Überraschungsmoment erlebst und die Balance verlierst. Die Schulterrolle zu meistern hilft dir dabei, gefährliche Situationen zu entschärfen und sicher zu landen.  Ziehe deinen Kopf und deine Hände ein, entspanne deinen Körper, mache deine Arme und eine Schulter rund, ziehe deinen Kopf ein und rolle mit deinem Hintern über den Kopf hinweg.Wenn dir die Rolle zu Anfang zu schaffen macht, beginne mit einem Knie auf dem Boden. Platziere deine Hand an der Innenseite deines Beines und halte den Fuß, der auf dem Boden steht fest. Das wird dir helfen, die Form zu wahren, während du rollst. Drücke dich vom Boden ab und lass deinen Fuß dabei nicht los.  Sobald du die Rolle grundlegend gelernt hast, kannst du sie aus niedrigen Sprüngen ausführen und dich langsam immer weiter steigern. In unzähligen Filmen hast du dies schon gesehen und jetzt schaffst auch du es. Beginne mit Wänden, die kaum größer sind, als du dich strecken kannst; die Hochhäuser in den Vororten kannst du erst einmal getrost außer Acht lassen.  Nimm ordentlich Anlauf, stoße dich mit dem Fuß ab und greife so weit du kannst, damit du dich oben an der Mauer festhalten kannst. Halte die Kante fest, um dich mit Schwung hochzuziehen. Wenn du besser wirst, kannst du Mauerecken nutzen, um mit zwei Fußkontakten höhere Hindernisse zu erklimmen. Das dient deiner eigenen Sicherheit und der Sicherheit der Objekte, die du hinaufläufst oder anderweitig überwindest. Ein Gebilde mag standfest erscheinen und deinem Gewicht gewappnet sein, aber sicher weißt du das erst, wenn du tatsächlich hinaufkletterst. Tritt vorsichtig auf, aus Respekt vor dir und deiner Umwelt.  Je leiser, desto weniger Einwirkung. Das kommt dem Beton zugute, ja, aber je geringer der Aufprall, desto besser für deine Knie. Lausche deinen eigenen Bewegungen. Oder du wirst es im Nachhinein spüren.
Trainiere mit deinem eigenen Körpergewicht.  regelmäßig. Gewichte heben. Dehne und wärme deinen Körper gut auf. Halte eine gesunde Diät ein. Besorge dir ein Paar gute Sneaker. Entwickle deinen eigenen Stil. Finde einen Verein oder trainiere in der Gruppe. Entscheide dich für einen bekannten Punkt A und B. Präzisiere deinen Sprung. Arbeite an deinen Landungen. Perfektioniere deinen Muscle-Up. Sei eins mit der Schulterrolle. Laufe Wände hoch. Sei so leise wie möglich.
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Conditioning Yourself Working with Others Mastering the Basics