Deine Gefühle zulassen Missgunst loslassen
Finde die Gefühle, die du hast, und die Gründe dafür genau heraus. Versuche dich selbst zu verstehen. Wann hat dieses Gefühl begonnen? Gab es ein bestimmtes Erlebnis oder mehrere, die dir dieses Gefühl gegeben haben? Hast du dieses Gefühl für eine Person, wie deinem Partner, oder mehrere, wie Familie oder Eltern? Finde die Ursache und du kannst das Gefühl bekämpfen. Wenn du nachtragend bist, weil jemand, der dir nahesteht, dich enttäuscht hat, dann ändere deine Erwartungen an Leute. Du kannst andere Leute nicht ändern, die Lösung ist also, dich selbst zu ändern und zu akzeptieren, was passiert ist. Manchmal sind wir anderen gegenüber missgünstig oder nachtragend, weil wir verärgert sind, weil wir uns verletzlich genug gemacht haben, um tatsächlich verletzt zu werden. Tief in uns fühlen wir uns verwirrt oder beschämt, weil wir die Situation nicht haben kommen sehen. Wir sind wütend, weil wir unsere Waffen fallen lassen und unser Schutzschild aufgegeben und jemandem vertraut haben, der uns verletzt hat. Wir sind wütend auf uns selbst, weil wir menschlich sind. Groll ist als würden wir "Gift schlucken und warten, dass die andere Person stirbt". Du hast die Macht darüber, diesem Gefühl zu entfliehen oder an diesem Ort der Verbitterung zu verweilen. Du hast die Macht, nicht all die Schuld der anderen Person zuzuweisen. Begierde oder das Gefühl, dass du etwas besitzen solltest, was ein anderer hat, sei es oberflächlich oder verinnerlicht, kann dich verbittert werden lassen. Wenn du Missgunst gegenüber einer anderen Person fühlst, weil sie etwas hat, das du gerne hättest, dann ist es nicht hilfreich, das an der Person auszulassen. Du musst dich mit dem arrangieren, wovon du denkst, dass es dir in deinem Leben fehlt, um die Missgunst loszuwerden.  Wenn du auf einen Kollegen sauer bist, der die Beförderung bekommen hat, die du gerne bekommen hättest, dann führt Neid zu Missgunst und schlussendlich zu Wut. Vielleicht findest du, dass du hättest befördert werden sollen, weil du schon länger in deinem Job arbeitest. Sei ehrlich zu dir selbst und handle, um eifersüchtige Missgunst zu überwinden. Macht dich die Person wütend oder ein Aspekt deines Selbst? Wenn du wirklich findest, dass man deine Leistung nochmal in Betracht ziehen sollte, dann gehe auf deinen Vorgesetzten zu und sprich mit ihm über andere offene oder frei werdende Stellen. Wenn du denkst, dass du nicht mehr zu deinem aktuellen Arbeitgeber passt, dann suche dir eine passende Stelle in einer anderen Firma. Du bist nicht auf die Person neidisch, sondern auf einen Charakterzug oder eine Fähigkeit der Person. Setze dich ehrlich mit deinen Gefühlen auseinander. Nutze die Eifersucht für dich, um besser zu werden. Wut und Missgunst sind starke Gefühle. Wir schaden uns oft mehr selbst, wenn wir so tun, als hätten wir diese Gefühle nicht und sie wegstoßen. Missgunst kommt auf, wenn wir von Gefühlen über eine Situation weglaufen und sie durch Hass oder Groll auf die entsprechende Person ersetzen. Wir müssen unsere Gefühle akzeptieren, damit wir heilen können.  Wut verbirgt oft andere Emotionen, die wir schwerer verstehen oder zeigen können. Leute sind wütend, weil es leichter ist wütend zu sein als zu zeigen, dass wir uns zurückgewiesen, enttäuscht, eifersüchtig, verwirrt oder verletzt fühlen. Nimm dir einen Moment und denke darüber nach, was dir passiert ist und ob die Emotion, die du fühlst, wirklich zu der Situation passt. Fühle dich wütend, wenn du wütend bist. Lasse Schmerz oder Verwirrung zu. Schiebe diese Gefühle nicht weg. Wenn du deine Gefühle zulässt, dann kannst du auch loslassen. Finde jemanden, mit dem du reden kannst und dem du erzählen kannst, was passiert ist, das dich so verärgert. Mit anderen über deine Gefühle zu sprechen hilft dir, die Situation objektiver zu sehen. Andere können Muster in deinem Verhalten sehen, die zu dem geführt haben, was passiert ist, und dir beim Finden einer Lösung helfen. Leute zum Reden sind immer gut. Schreibe die Situation(en) so detailliert auf, wie du dich daran erinnern kannst. Lasse nichts aus. Schreibe dann die Charakterzüge der Person auf, der du etwas nicht gönnst. Beleidige sie nicht, nur um sie zu beleidigen. Ist die Person ich-bezogen, rüpelhaft, grausam oder respektlos? Was hat die Person getan? Welche Art der Respektlosigkeit ist das?  Schreibe dann auf, welches Gefühl dir das Verhalten der Person gegeben hat. Schreibe nicht nur Wut, sondern sieh hinter die Wut. Schreibe dann auf, inwiefern dieses Verhalten und deine Gefühle dein Leben beeinflusst haben. Wenn dein Partner dich betrogen hat, dann fühlst du dich beispielsweise wütend, traurig und verwirrt. Der Seitensprung hat dazu geführt, dass du schwer Vertrauen in andere fassen kannst, weil du Angst hast, ebenfalls verletzt zu werden. Manche Situationen, beispielsweise wenn jemand, den wir lieben, uns verletzt hat, wollen wir verstehen. Die Situation geht nicht weg, wenn du verstehst, warum dich jemand verletzt hat, aber eine Diskussion über das Geschehene ist ein Schritt in Richtung Heilung. Manchmal weiß die Person selbst nicht, wieso sie dich verletzt hat.  Bitte die Person um ein Treffen, um zu reden. Beginne Sätze mit "ich", um deine Gefühle über die Situation auszudrücken, beispielsweise: "Ich fühle mich verletzt durch ___." Sei dabei nicht kritisch. Frage die Person danach, ob sie dir die Situation aus ihrer Sichtweise erklären kann. Konfrontiere die Person erst, nachdem du eine objektive Perspektive auf die Situation hast, das heißt, du hast deine Rolle und Gefühle erkannt. Wenn du die Beziehung zu der Person beibehalten willst, dann erkläre ihr, wie wichtig dir eine Entschuldigung ist und bitte um bestimmte Wiedergutmachungen. Wenn dein Partner beispielsweise einen Seitensprung hatte, du aber bei ihm bleiben willst, dann setze ihm Grenzen und Regeln für sein künftiges Verhalten. Grübeln bedeutet, dass du immer wieder über die Situation nachdenkst. Du lebst dann nicht im Hier und Jetzt und fühlst dich schlecht. Grübeln ist die Quelle der Missgunst. Du musst erst lernen, mit deinen Gedanken umzugehen, um nicht mehr zu grübeln. Drei Möglichkeiten nicht mehr zu grübeln sind:  Konzentriere dich auf die Lösung, nicht auf das Problem. Das ist ein gesunder und zukunftsorientierter Umgang mit Missgunst. Es bringt dir nichts, in der Vergangenheit zu hängen. Mache einen Plan, wie du aus der Situation etwas lernen und wachsen kannst. Schreibe einige Lösungswege für die Umstände auf, beispielsweise besser mit Stress umzugehen oder deine Erfahrungen mit anderen neu zu überdenken. Sieh dir die Analyse der Situation gründlich an. Manchmal sind wir nachtragend, weil wir die Schuld in anderen sehen. Die andere Person weiß gar nicht, was oder dass sie etwas falsch gemacht hat, denn sie wollte dich nicht verletzen. Sieh die Situation realistisch. Erwartest du, dass die andere Person deine Gedanken lesen konnte? Konzentriere dich auf deine Stärken. Wenn eine andere Person dich verletzt hat, dann hinterfragst du lange deine Fehler. Suche nach deinen Stärken, die dir in dieser Situation helfen könnten. Wenn ein Freund dich beispielsweise enttäuscht hat, dann sind deine Stärke andere Freunde, zu denen du immer noch eine gute Beziehung hast. Eine potentielle Stärke ist vielleicht, dass einer Person einen Fehler vergibst. Das ist vielleicht das Letzte, was du jetzt machen willst, aber wenn du versuchst, in der Person, die dich verletzt hat, etwas Gutes zu sehen, dann kannst du loslassen und die Situation objektiver sehen. Menschen machen Fehler und keiner ist nur schlecht. Jeder hat Qualitäten, die man betonen sollte. Suche diese in der Person. Verletzungen durch Leute, die wir lieben, sind die tiefsten. Wenn du an Groll festhältst, dann kannst du nicht heilen und wachsen. Vergib der Person, die dich verletzt hat. Vergebung heißt nicht, dass du die Person weiterhin in deinem Leben halten musst. Es heißt auch nicht, dass du das, was passiert ist, vergessen musst. Vergebung heißt nur, dass du auf die Person nicht mehr wütend bist und auch keine negativen Gefühle mehr ihr gegenüber hast. Vergebung macht dich zu einem besseren Menschen  Vergebung hat viele Erscheinungsformen, aber alle lassen Missgunst und Groll los. Sage, nachdem du deine Gefühle über die Situation verarbeitet hast, laut, dass du keinen Groll mehr empfindest. Sage: "Ich vergebe dir." Sage es der Person ins Gesicht, wenn du sie weiterhin in deinem Leben haben willst. Zerreiße gegebenenfalls das Papier, auf das du geschrieben hast was passiert ist, oder wirf es ins Feuer. Gib der Person keine Macht über dich, indem du ihr vergibst und loslässt. Sei barmherzig zu dir selbst. Du musst nicht nur der Person, sondern auch dir vergeben. Sei so gütig zu dir wie zu anderen. Du bist Vergebung ebenfalls wert.  Sage dir selbst, dass du dir vergibst, und sei barmherzig zu dir. Stelle dich vor den Spiegel und sage: "Ich liebe dich", "Ich bin auch nur ein Mensch", "Ich bin noch nicht vollkommen" oder "Ich bin es wert". Wenn du gläubig bist, dann suche nach der Bedeutung der Situation, die du durchlebt hast. Ist dir das passiert, damit du anderen helfen kannst? Ist deine Zwangslage eine Inspiration oder eine Bekräftigung für eine andere Person? Je nach Glaubensansichten kann es deiner spirituellen Gesundheit schaden, Verbitterung für andere zu fühlen. Bete, meditiere oder sprich mit einen geistigen Führer darüber, wie du Missgunst und Groll hinter dir lassen kannst. Wenn dir Vergebung und Loslassen schwer fällt, dann suche dir professionelle Hilfe. An Wut und Groll festzuhalten kann deine mentale, körperliche und emotionale Gesundheit beeinflussen. Du brauchst vielleicht eine Wuttherapie oder eine kognitive Verhaltenstherapie, um nicht mehr zu grübeln.
Finde die Quelle und Ursache für deine Gefühle des Grolls. Welche Rolle spielst du selbst? Fühlst du Eifersucht oder Anspruchsdenken? Lasse deine Gefühle zu. Sprich mit einem Freund oder Vertrauten. Schreibe auf, was die Person getan hat, das dich verärgert. Sage der Person, wie sie dich verärgert hat. Grüble nicht. Schreibe gute Eigenschaften der Person auf, die dich verletzt hat. Vergib. Begründe die Situation spirituell. Gehe zu einem Experten.
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Acknowledging Your Feelings Letting Go of Resentment