Fettverlust durch Training Umstellung deiner Diät Anpassung deines Lebensstils
Obwohl du vielleicht annimmst, dass es das Beste ist, dich auf deine Bauchmuskulatur zu beschränken, ist es tatsächlich besser, mit dem gesamten Körper zu arbeiten. Dieses Training hilft dir, überall am Körper Gewicht zu verlieren und damit auch, Fett am Bauch abzunehmen. Im Gegenzug wird deine Bauchmuskulatur gestärkt.  Du kannst Schwimmen, Laufen oder Gehen ausprobieren. Diese Übungen trainieren den gesamten Körper. Viele Städte haben Sportgemeinschaften für Erwachsene. Alternativ kann auch dein Unternehmen ein Fußball- oder Basketballteam haben. Durch den Beitritt zu einer Mannschaft wirst du aktiv, auch wenn du einfach nur Spaß hast. Obwohl deine Bauchpressen und Sit-ups für deine allgemeine Gesundheit wichtig sind, werden sie deinen Bauch nicht von allein flacher machen. Der Grund ist, dass dieses Training die Muskulatur in den trainierten Bereichen vergrößert, aber das Fett aus dem gesamten Körper verbrennt. Auch wenn Sit-ups und Bauchpressen gute Übungen sind, kannst du dich nicht allein auf sie konzentrieren, wenn du deinen Bauch flacher bekommen willst. Falls dein Hauptziel der Verlust von Bauchfett ist, kannst du dich einfach für ein aerobes Training entscheiden.Du solltest mindestens 150 Minuten aerobes Training pro Woche anstreben.  Wenn du zusätzlich deinen Bauch trainieren möchtest, solltest du weitere 10 bis 20 Minuten zu deiner Routine hinzufügen. Du kannst, wie viele andere Menschen auch, einfach aus Langeweile essen. Statt nach einem Snack zu greifen, solltest du stattdessen spazieren gehen. Bewegung statt Essen kann dir helfen, das Fett in deinem Körper zu mindern. Der Kalorienbedarf ist individuell von Person zu Person unterschiedlich und basiert meist auf deinem eigenen Gewicht und Aktivitätslevel, allerdings spielt auch dein Stoffwechsel eine Rolle. Um Gewicht zu verlieren, musst du weniger Kalorien konsumieren als du zur Erhaltung deines Gewichts brauchst. Sobald du herausgefunden hast, wieviel Kalorien du brauchst, um dein Gewicht zu halten, solltest du von dieser Summe 250 Kalorien pro Tag abziehen und damit die Kalorienmenge errechnen, bei der du Gewicht verlieren wirst.  Wenn du zum Beispiel untergewichtig bist und ein niedriges Aktivitätslevel hast, kannst du dein Gewicht mit 16 multiplizieren und errechnen, welche Kalorienmenge du brauchst, um dein Gewicht zu halten. Falls du ein moderates Aktivitätslevel hast, kannst du das Gewicht mit dem Faktor 18 multiplizieren. Bei einem hohen Aktivitätslevel multiplizierst du dein Gewicht mit 22.    Solltest du ein normales Gewicht haben, kannst du dein Gewicht mit dem Faktor 14, 16 und 18 für ein niedriges, moderates und hohes Aktivitätslevel multiplizieren. Bei Übergewicht betragen diese Faktoren 11, 14 und 16.  Ein niedriges Aktivitätslevel wird durch wenig oder gar keine physische Aktivität während der  Woche definiert. Moderate Aktivität ist ein 30 bis 60 Minuten dauerndes aerobes Training dreimal wöchentlich, wohingegen ein hohes Aktivitätslevel aus mehr als einer Stunde aeroben Training mindestens dreimal pro Woche besteht. Zucker kann Gewicht in der Bauchregion ansetzen und sogar vermeintlich gesunde Getränke können dazu einen Beitrag leisten. Du kannst zum Beispiel glauben, dass Obstsaft eine gute Idee ist, aber er ist genauso zuckrig wie Limonade. Du profitierst außerdem nicht von den guten Ballaststoffen, die du beim Verzehr der ganzen Frucht konsumierst. Falls du etwas Süßes möchtest, kannst du ein Stück Obst essen. Die Gemüse auf deinem Teller sind der gesündeste Teil deiner Mahlzeit. Wenn du sie zu Beginn der Mahlzeit verzehrst, wirst du nicht viel Platz für andere Speisen haben, die nicht so gesund für dich sind. Außerdem wirst du von den Ballaststoffe in den meisten Gemüsen satt. Falls du eine Diät anstrebst, die auf pflanzlicher Basis aufgebaut, ist es erheblich leichter, den gesamten Kalorienverbrauch zu senken. Auf Pflanzen basierende Lebensmittel enthalten weniger Fett als andere Lebensmittel. Sie machen dich satt, ohne viel Kalorien zu haben. Wenn du Fleisch isst, solltest du deinen Konsum auf 90 Gramm beschränken. Das ist ungefähr die Größe eines Kartenspiels. Zusätzlich solltest du magere Fleischsorten wie Hühnerbrust (ohne Haut) und Fisch wählen. Beim Verzehr von Milchprodukten solltest du darauf achten, die fettarmen Optionen zu wählen. Wähle fettarme Milch statt Vollmilch, fettarmen Jogurt und fettarmen Käse. Obwohl dir deine Mutter immer wieder gesagt hat, nicht zu zappeln, kann zappeln tatsächlich hilfreich für deine Gesundheit sein. Auch wenn Zappeln nicht direkt als Training betrachtet wird, verbrennt es trotzdem die Kalorien, die du während des Tages konsumiert hast. Auch wenn du einen Schreibtischjob hast, kannst du Maßnahmen ergreifen, um während des Tages mehr aktiv zu sein. Du kannst zum Beispiel weiter weg parken oder die Treppen, statt dem Aufzug nehmen.  Du kannst auch während der Mittagspause spazieren gehen.   Eine weitere Option ist, deinen Chef zu fragen, ob du deinen Arbeitsplatz in einen stehenden Arbeitsplatz umwandeln kannst, damit du dich während des Tages mehr bewegst, statt einfach nur den ganzen Tag herumzusitzen. Wenn es dein Ziel ist, deinen Bauch flacher aussehen zu lassen, kannst du mit  Accessoires wie einem Korsett einen flacheren Eindruck erzeugen. Ein Korsett  macht deinen Bauch allerdings langfristig nicht flacher.  Du kannst auch versuchen, locker sitzende Oberteile, besonders in Form der A-Linie ab der Brust zu tragen, die im Bauchbereich locker fallen.   Trage Hosen. Hosen mit einer hoch geschnittenen Taille können deinen Bauch extra unterstützen und ihn flacher aussehen lassen.   Wähle hellere Farben und einfache Muster. Alles, was zu auffällig ist, kann die Aufmerksamkeit auf deinen Bauch richten, statt davon abzulenken. Probiere kleine Punkte oder vertikale Streifen. Nicht jeder hat einen perfekten, flachen Bauch. Die Genetik spielt eine große Rolle bei unserer Körperform. Lerne, deinen Körper zu lieben, indem du lernst, ihn für die Dinge zu schätzten, die er für dich tun kann. Er kann dich zum Beispiel am Leben erhalten, dich zum Arbeiten bringen und die Sonne genießen lassen.
Spanne deinen ganzen Körper ein. Finde einen Teamsport. Als Teil deines größeren Trainingsplans solltest du das Training der Bauchmuskulatur einbeziehen. Trainiere deine Langeweile weg. Finde heraus, wieviel Kalorien du brauchst, um Gewicht zu verlieren. Lasse den Zucker weg. Beginne deine Mahlzeiten mit Gemüse. Verzehre insgesamt mehr pflanzliche Lebensmittel. Wisse, wie groß eine Portion Fleisch ist. Wähle fettarme Milchprodukte. Lerne zu zappeln. Sei während des Tages aktiv. Probiere ein Korsett. Akzeptiere deine Körperform.
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