Mit einer suizidalen Krise umgehen Langfristige Ziele setzen Alternativen Einer weiteren suizidalen Krise vorbeugen
Wenn du über Suizid nachdenkst, dann suche dir sofort Hilfe bei einem Psychologen. Es gibt Optionen, die rund um die Uhr verfügbar sind. Selbst wenn dein Instinkt dir sagt, dass du nicht so viel Aufmerksamkeit auf dich lenken willst, sind suizidale Impulse ernst und du solltest niemals zögern, Hilfe zu suchen. Du kannst anonym anrufen.   Rufe in den USA die 911, 800-273-TALK (8255) oder die National Suicide Prevention Hotline an oder gehe direkt in die nächstgelegene Notaufnahme. Im Vereinigten Königreich erreichst du die Telefonseelsorge unter 116 123 oder kannst PAPYRUS unter 0800 068 41 41 anrufen (wenn du ein Teenager oder junger Erwachsener bist). In Deutschland kannst du die 0800 111 0 111, die 0800 111 0 222 oder die 116 123 anrufen. Wenn du bei der Telefonseelsorge anrufst und immer noch sterben willst, dann sage im Telefonat, dass du ins Krankenhaus gehen musst. Wenn du die Telefonseelsorge nicht angerufen hast, dann rufe den Notruf an oder jemanden, dem du vertraust, und sage, dass du dich umbringen willst. Bitte ihn, dich ins Krankenhaus zu bringen oder gehe selbst direkt dorthin. Lasse dich am besten von jemandem fahren. Es ist schwer, unter diesen Bedingungen selbst sicher zu fahren. Der oben aufgezeigte erste Schritt ist zwar in jeder Situation, in der du an Suizid denkst, der richtige, fühlt sich aber nicht für jeden richtig an. In diesem Fall solltest du jemandem, dem du vertraust, sofort erzählen, dass du Suizidgedanken hast. Wenn du alleine bist, dann rufe einen Freund, Verwandten, Nachbarn oder Arzt an, chatte online mit jemandem oder tu, was auch immer du tun kannst, damit du jetzt nicht alleine bist. Sprich am Telefon mit jemandem oder lade jemanden zu dir ein, damit du nicht alleine bist. Wenn du warten musst, bis jemand zu dir kommt, oder wenn du im Krankenhaus warten musst, dann setze dich hin und atme langsam durch. Kontrolliere deine Atmung, indem du sie timest, also beispielsweise zwanzig Atemzüge pro Minute machst. Tu alles, das dich ablenkt. Hilfe ist unterwegs.   Nimm während dieser Zeit keine Drogen und trinke keinen Alkohol, denn das kann deine Gedanken beeinflussen. Es kann auch dazu führen, dass deine Gefühle schlimmer werden, nicht besser.   Wenn du das Gefühl hast, dass du dir Schmerzen zufügen musst, dann halte einen Eiswürfel eine Minute lang in deiner Hand, ohne ihn loszulassen (das ist eine Technik aus der Geburtsvorbereitung, um Frauen zu helfen, den Schmerz der Schwangerschaft zu ertragen). Der leichte Schmerz beruhigt dich, ohne dir Schaden zuzufügen. Höre das Album deiner Lieblingsband. Sieh dir eine lustige Fernsehshow an. Selbst wenn du dich dadurch nicht besser fühlst, lenkt es dich von deinen Gefühlen ab, während du auf Hilfe wartest. Es gibt viele Gründe, aus denen man sich umbringen will, wie eine unerträgliche Situation daheim bis hin zu psychischen Erkrankungen.  Wenn du eine psychische Erkrankung hast, wie eine Depression, eine bipolare Störung oder Schizophrenie, dann ist wichtig, dass du zu einem Arzt gehst und dich sofort behandeln lässt. Medikamente helfen dir, dass du dich ausgeglichener fühlst und die Kontrolle über deinen Körper und Geist hast. Ein Medikament "repariert" nicht alles, kann dir aber den Weg in ein glücklicheres Leben ebnen.   Wenn du daheim in einer unerträglichen Situation lebst, dann entziehe dich dieser schnellstmöglich. Du solltest zwar keine überstürzten Entscheidungen treffen, die du vielleicht bereust, aber wenn du weißt, dass dich etwas in eine bessere Lage versetzt, dann solltest du es nicht aufschieben. Kontaktiere Freunde, Verwandte, einen Therapeuten oder deinen Hausarzt, wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst. Klinische Psychologen, Berater und Sozialarbeiter sind darauf geschult, dir durch eine schwierige Situation in deinem Leben zu helfen und haben bereits anderen durch ähnliche Situationen geholfen. Diese Experten sind für eine Langzeittherapie hilfreich, damit es dir auch weiterhin gut geht, sobald du dich einmal besser fühlst. Wenn du die Faktoren kennst, die das Suizidrisiko erhöhen, erkennst du die Risiken und kannst die Ursachen deines Verhaltens erkennen. Die bekanntesten Risikofaktoren für Suizid sind diese:  Stressige Lebensereignisse Soziale Isolation Psychische Erkrankungen, auch Suchtprobleme Psychische Erkrankungen, Suizid oder Missbrauch in der Familiengeschichte Chronische Erkrankungen oder eine Krankheit, die mit Suizid in Verbindung steht, wie eine unheilbare Erkrankung Eine familiäre Umgebung, in der du nicht unterstützt wirst (z.B. wegen deiner sexuellen Identität, einer sehr dysfunktionalen Familie, psychischer Erkrankungen anderer Verwandter, etc.) Vorherige Suizidversuche Mobbing Vorangegangene Konflikte mit einem Ehepartner, Partner oder Verwandten Leute, die mit chronischen Schmerzen leben, haben oft Suizidgedanken. Manchmal haben körperliche Schmerzen andere Faktoren, wie emotionalen Stress, überdeckt. Körperliche Schmerzen stressen den Körper. Manchmal schlägt sich das auch auf die psychische Gesundheit nieder. Wenn du die Wurzel deiner chronischen Schmerzen angehst, fühlst du dich auch psychisch gesünder.   Stress kann zu Ausbrüchen von Autoimmunkrankheiten führen, wie Fibromyalgie, und du bemerkst nicht, dass die Ursache körperliche Schmerzen sind, weil die Emotionen, ausgelöst durch den Stress, so unerträglich sind. Migräne führt ebenfalls zu so extremen Schmerzen, dass Suizidgedanken entstehen können. Die richtige Reaktion auf diese medizinischen Situationen ist ein Besuch in einer Schmerzklinik und Schmerzmittel, wenn nötig dauerhaft. Leute mit chronischen Schmerzen haben oft das Gefühl, dass Ärzte das Problem nicht ausreichend behandelt haben. Schmerzkliniken sind darauf geschult, sich so auf die Schmerzen zu konzentrieren, wie andere Ärzte es nicht machen. Gehe in die Notaufnahme, wenn du keine Hilfe für deine Schmerzen bekommst oder die Schmerzen dich in den Suizid treiben. Das ist ein Notfall, der sofort medizinisch behandelt werden muss. Es ist nichts, bei dem du "deinen Mann stehen" musst oder ähnliches. Du musst das nicht aushalten! Drogen und Alkohol werden zwar im Umgang mit Schmerzen seit Jahren genutzt, aber wenn du Suizidgedanken hast, solltest du davon komplett Abstand nehmen. Diese Substanzen können zu Depressionen und impulsivem Verhalten führen und Gedanken fördern, die dich eher entscheiden lassen, dein Leben zu beenden. Suizidgedanken kannst du nicht einfach "wegschlafen" und vielleicht findest du diesen Vorschlag beleidigend. Es gibt allerdings eine Verbindung zwischen Schlafstörungen und Suizid.   Schlafmangel kann dein Urteilsvermögen trüben. Wenn du deinem Körper und Geist Zeit gibst, um sich zu erholen, kann das zu einer positiveren Perspektive führen. Schlaf heilt keine Depression oder Suizidgedanken, aber Schlafmangel verschlimmert sie. Der Gedanke über Suizid erfordert kein Handeln. "Schnelle und einfache" Suizidmethoden sind oft sehr tödlich, es gibt also keine Hoffnung auf eine zweite Chance, wenn du dich dafür entscheidest.   Sage dir, dass du 24 Stunden lang nichts unternimmst. Gib dir nach diesen 24 Stunden 48 Stunden. Sage dir danach, dass du dir eine Woche gibst. Suche dir während dieser Zeit Hilfe. Manchmal merkst du, dass du  diese Situation durchstehen kannst, wenn du erkennst, dass du eine kurze Zeitspanne, also einen Tag nach dem anderen, schaffst. Während du dir mehr Zeit gibst, solltest du auch andere Maßnahmen ergreifen, um deine negativen Gefühle über dein eigenes Leben loszuwerden. Kontaktiere beispielsweise Freunde oder Psychologen. Es ist oft die halbe Miete, wenn du das Gefühl der Dringlichkeit loswirst, dein Leben zu beenden. Viele Leute, die Suizidgedanken haben, überwinden ihre Gefühle und bekommen eine bessere Perspektive aufs Leben, wenn Psychologen ihnen Mechanismen zur Bewältigung oder anderweitige Unterstützung anbieten.  Es ist okay, Suizidgedanken zu haben, aber es ist nicht okay, sie auszuführen. Du kannst anders mit deinem Schmerz umgehen. Sei mutig und ändere die Situation, die dich unglücklich macht. Wechsle die Schule. Wenn du nur giftige Freunde hast, dann suche dir neue, wahre Freunde. Ziehe aus. Beende eine missbräuchliche Beziehung. Akzeptiere, dass deine Eltern deine persönlichen Entscheidungen oder deinen Lebensstil nicht mögen. Arbeite dich durch die emotionalen Probleme, die solche Situationen bringen können.   Ein Therapeut kann dir im Umgang mit emotionalen Problemen helfen, damit sie weniger Einfluss auf dich haben. Er kann dir auch dabei helfen, zu erkennen, ob du negative Einflüsse aus deinem Leben entfernen musst. Suizid ist eine drastische Maßnahme, aber es gibt auch andere drastische Maßnahmen, die nicht unumkehrbar sind. Manchmal hat man Suizidgedanken, weil man wütend ist und Groll gegen andere hegt. Friss diese Wut nicht in dich hinein.  Wenn du dich verletzt, wischst du damit keinem eines aus und das ist es nicht wert. Überlege stattdessen, was du den Leuten, die du in Zukunft triffst, alles zu bieten hast. Wenn du ein Mal Suizidgedanken hast, dann hast du sie wahrscheinlicher in Zukunft erneut. Das heißt, dass du, selbst wenn du dich aus vielerlei Gründen besser fühlst, immer wachsam sein und sichergehen solltest, dass du dich so gut pflegst wie du nur kannst. Ruhe dich genug aus, mache viel Sport,  pflege wichtige Beziehungen mit Leuten und vernachlässige nicht deinen eigenen Körper und Geist. Es sollte immer eine Priorität für dich sein, gesund und glücklich zu bleiben.   Selbst wenn du dich besser fühlst, ist wichtig, dass du ein starkes Unterstützungssystem hast und die Behandlung fortführst, die dir geholfen hat, dass es dir besser geht. Wenn du kein Unterstützungssystem hast, dann kann dir ein Therapeut helfen, dir eines aufzubauen, damit du das Gefühl hast, dass dir mehr Leute helfen. Genesung bedeutet nicht, dass du deinen Schmerz ignorierst, den du einst gespürt hast oder vielleicht wieder spürst.   Es ist wichtig, dass du über deine Gefühle aufrichtig und ehrlich zu dir bist und nach anderen Wegen als Suizid suchst, um diese Gefühle zu verarbeiten. Entwickle einen Plan dafür, was du tust, wenn die Suizidgedanken zurückkommen. Schritt 1 könnte beispielsweise sein, dass du den Notruf anrufst. Schritt 2 könnte sein, dass du die designierte Person aus deinem Unterstützungsnetzwerk anrufst und so weiter. Überlege, was dir in der Vergangenheit am besten gegen deine Suizidgedanken geholfen hat und beziehe das in deinen Plan ein, damit du konkret handelst, falls du in Zukunft wieder in einer Krisensituation bist. Leute, die Suizid begehen wollen, leiden häufig an einer schweren psychischen Erkrankung, wie einer Depression, und es gibt Hilfe dafür.  Diese Schritte helfen dir, die Ursache deiner Suizidgedanken zu erkennen. Wenn deine Suizidgefühle durch ein bestimmtes Ereignis hervorgerufen wurden, wie Trauer, weil du sitzen gelassen wurdest, eine Kündigung oder eine erworbene Behinderung, dann denke daran, dass solch eine situativ bedingte Depression durch eine Behandlung gelindert werden kann.   Nimm verschriebene Medikamente entsprechend der Empfehlung deines Arztes. Setze Medikamente nie ab, ohne vorher mit deinem Arzt zu sprechen. Gehe zu allen Therapiesitzungen. Lasse dich, wenn nötig, jede Woche von jemandem zu deinem Termin bringen, damit du jemandem Rechenschaft schuldig bist. Wenn du religiös bist (oder vielleicht sogar, wenn du es nicht bist) und einen geistlichen Führer kontaktieren kannst, dann sprich mit ihm. Leute, die in ein religiöses Amt berufen wurden, sind darauf geschult, Leuten in einer Krise zu helfen, auch wenn sie verzweifelt sind und sich umbringen wollen. Sie können dir helfen, deinen Schmerz zu lindern, indem sie dir eine neue Perspektive aufzeigen und dir etwas zum Nachdenken geben.   Viele Krankenhäuser in den USA haben Kapellen. Wie Kapläne im Militär sind diese Kapläne typischerweise gläubig, geschult und erfahren in der Arbeit mit Leuten verschiedener oder gar keiner Glaubensrichtung. Das ist kostenlos und kann einen Versuch wert sein. Ein Gläubiger ist vielleicht nicht für jeden etwas. Besonders nicht, wenn du Atheist bist oder ein philosophisches oder empirisches Problem mit Religion hast. Du findest einen geistigen Führer vielleicht nur hilfreich, wenn du einer spirituellen oder religiösen Gemeinde angehörst. Auch wenn dieser Artikel hilfreiche Anlaufstellen in einer Krisenzeit aufzeigt, ist das vielleicht trotzdem keine gute Idee für dich. Es gibt online und in deiner Gemeinde vielleicht Selbsthilfegruppen, in denen du Trost findest, indem du mit anderen sprichst, die Suizidgedanken haben oder sich umbringen wollten. Du findest ein soziales Netzwerk voller verständnisvoller Leute, die dir durch diese schwierige Zeit helfen können.   In den USA kannst du auf der Seite der American Foundation for Suicide Prevention Selbsthilfegruppen im Internet oder im echten Leben finden. Du kannst sogar Gruppen speziell für Leute mit bestimmten Eigenschaften finden, wie eine Gruppe für Teenager.   Sieh dir im Vereinigten Königreich die Seite des NHS an. In Deutschland ist die Seite der Deutschen Gesellschaft für Suizidprävention (https://www.suizidprophylaxe.de) eine gute Anlaufstelle.   Wenn es in deiner Gegend keine Selbsthilfegruppe für Suizid oder Depression gibt, dann sprich mit einem Therapeuten oder frage im Krankenhaus in deiner Nähe nach anderen Gruppen, die sie betreiben oder darüber, wie du die Unterstützung einer Gruppe bekommen kannst. Du kannst auch eine Webseite besuchen, die Videoberatungen im Internet anbietet. Wenn du erst kürzlich Suizidgedanken hattest, dann entferne alles, das dir helfen könnte, dein Leben zu beenden, wie Alkohol, Drogen, scharfe Objekte, Seile oder alles, bei dem du überlegt hast, es zu benutzen. Wenn du eine Pistole hast, dann gib sie so schnell wie möglich weg. Es klingt vielleicht sehr extrem, aber wenn du die einfachen Mittel entfernst, um dir dein Leben zu nehmen, dann sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass du dich tatsächlich umbringst. Wenn du dich umbringen willst, dann gehe sicher, dass Freunde und Verwandte dich nicht aus den Augen lassen. Wenn du niemanden hast, der auf dich aufpasst, dann weise dich ins Krankenhaus ein, damit du nicht alleine bist. Wenn du in einer Selbsthilfegruppe bist, dann suche Unterstützung bei anderen in der Gruppe, die wirklich verstehen, was du durchmachst. Wenn du zu Suizidgedanken neigst, dann ist es wichtig, dass du einen Sicherheitsplan hast, um dir nicht zu schaden.  Du kannst ihn alleine oder mit Freunden und Verwandten erstellen. Auf der Liste kann stehen, dass du alles entfernst, womit du dich umbringen könntest, sofort Zeit mit Freunden oder Verwandten verbringst (oder irgendwie sonst unter Leute gehst), dass du eine bestimmte Person anrufst oder dass du 48 Stunden wartest, bevor du die Entscheidung nochmal überdenkst. Es kann eine große Hilfe sein, wenn du dir einfach Zeit gibst, um runterzukommen und nochmal darüber nachzudenken.
Suche dir sofort professionelle Hilfe. Kontaktiere ein oder gehe in ein Krankenhaus. Sprich sofort mit einer vertrauenswürdigen Person über deine Gedanken. Warte auf Hilfe. Beseitige die Ursachen deiner Suizidgedanken. Was sind häufige Risikofaktoren für Suizid? Behandle körperliche Schmerzen, die du empfindest. Meide Alkohol und Drogen. Schlafe. Gib dem Ganzen Zeit. Leute stehen das durch. Du kannst jeden Tag neu entscheiden. Sieh Suizid nicht als Rachestrategie. Tu dir weiterhin etwas Gutes, selbst nachdem deine Gefühle abklingen. Suche dir Hilfe bei einem Psychologen. Sprich mit einem geistlichen Führer. Finde eine Selbsthilfegruppe. Entferne Gegenstände, mit denen du dich umbringen könntest. Vermeide es, alleine zu sein. Mache dir einen Sicherheitsplan.
https://www.wikihow.com/Avoid-Committing-Suicide https://www.wikihow.com/Avoid-Committing-Suicide https://www.wikihow.com/Avoid-Committing-Suicide https://www.wikihow.com/Avoid-Committing-Suicide
Managing a Suicidal Crisis Setting Long-Term Goals Thinking about Alternatives Preventing Another Suicidal Crisis