Hilfe in Anspruch nehmen Sich ablenken Achtsamkeit praktizieren
Emotionale Distanz wird mit vielen verschiedenen Krankheiten in Verbindung gebracht, bei denen emotionale Distanz unbeabsichtigt vorherrscht. Solche Krankheiten sind Verletzungen des Gehirns, Kindheitstraumata und Bindungsunfähigkeit, Psychopathie, PTBS und Persönlichkeitsstörungen wie die narzisstische Persönlichkeitsstörung (mangelnde Einfühlsamkeit).  Emotionale Distanz kann bei einigen Trauma bezogenen Störungen ein angelernter Schutzmechanismus sein, hat aber nichts mit einer bewusst herbeigeführten emotionalen Distanz zu tun.   Bei einigen Depressionsarten wird Apathie mit emotionaler Distanz gleichgesetzt und ist oftmals ein Zeichen von emotionaler Distanz. Auch Angstzustände können eine Art mentale Distanz wie Derealisation oder Depersonalisation hervorrufen. Sich zu distanzieren, kann in schwierigen Situationen manchmal hilfreich sein, es ist jedoch ungesund, seine Emotionen grundsätzlich zu ignorieren. Wenn in dir häufiger das Gefühl aufkommt, dass du dich emotional distanzieren möchtest, dann könnte ein Problem vorliegen.  Bedenke, dass emotionale Distanz ungesund ist. Der Wunsch, keine Emotionen zu verspüren, wirkt sich auf Beziehungen aus und kann in der Schule oder auf der Arbeit Probleme hervorrufen. Wenn du Probleme hast, Emotionen zu entwickeln oder Emotionen nicht in dir aufkommen lassen möchtest, dann solltest du mit einem Freund oder Familienmitglied deines Vertrauens sprechen. Deine Gefühl mit jemandem zu teilen, baut jene negativen Emotionen ab, die in dir das Gefühl auslösen, emotional distanziert sein zu wollen. Ob beabsichtigt oder ungewollt, emotionale Distanz ist ungesund. Wenn du in bestimmten Situationen Probleme hast, mit deinen Emotionen umzugehen, dann nimm Hilfe in Anspruch. Du kannst mit einem Beratungslehrer sprechen, einem anerkannten Experten für mentale Gesundheit oder aber auch mit deinem Arzt.  Wenn du vor kurzem mit traumatischen Lebensumständen  wie einer Scheidung oder einem schmerzhaften Beziehungsabbruch konfrontiert wurdest, dann solltest du die Möglichkeit einer Therapie bei einem Spezialisten in Erwägung ziehen. Das Gefühl, sich an etwas sehr kaltem festzuhalten, kann dich von den negativen Emotionen ablenken, die in dir aufkommen und es dir ermöglichen, auf unemotionale Weise zu reagieren. Packe einen Eiswürfel in eine Plastiktüte und stecke diese in deine Hosentasche bevor du einer unangenehmen Unterhaltung bewohnst.  Wenn du zum Beispiel einem Freund mitteilen möchtest, dass du über etwas, das er zu dir gesagt hat, sehr aufgebracht bist, dann greife in deine Tasche und umfasse den Eiswürfel, um dich abzulenken und einen Gefühlsausbruch zu vermeiden. Auch Aromen können uns von unseren Gefühlen ablenken. Lutsche, jedes Mal, wenn eine Situation dich aufbringt, ein starkes Pfefferminzbonbon.  Nimm zum Beispiel vor einem Meeting mit deinem Chef ein paar Pfefferminzbonbons in deinen Mund. Wenn du anfängst, nervös zu werden, dann nimm ein Pfefferminzbonbon in deinen Mund und konzentriere dich auf den Geschmack, um dich von der Situation abzulenken. Musik zu hören, ist eine weitere großartige Methode, sich von seinen negativen Emotionen abzulenken. Spiele einige deiner fröhlichsten und energetisierendsten Lieblingslieder ab und beobachte, wie das deine Laune verändert.  Wenn du zum Beispiel im Fitnessstudio traurig bist und dieses Gefühl ändern möchtest, dann spiele auf deinem mp3 Player einige fröhliche Songs ab. Auch Gerüche lenken uns von unseren Emotionen ab. Achte auf den Geruch in der Luft, wenn du dich in einer negativen Situation befindest und dich davon lösen möchtest.  Konzentriere dich zum Beispiel auf den Geruch von frisch gekochtem Kaffee, wenn du eine Auseinandersetzung mit deinen Eltern oder deiner besseren Hälfte hast. Anstatt in negativen Situationen auf deine Emotionen zu reagieren, nimm dir einen Moment Zeit und achte auf deine physischen Reaktionen. Stelle, während du dich selbst beobachtest, fest, wie du dich fühlst. Welche physischen Reaktionen zeigen sich in dieser Situation?  Wenn jemand zum Beispiel deinen Namen ruft, dann könnte dir auffallen, dass deine Wangen heiß werden und dein Puls steigt. Nachdem du in einer bestimmten Situation Notiz von deiner physischen Reaktion genommen hast, nimm die einen Moment Zeit und ergründe deine emotionale Reaktion. Welche Gefühle kommen als Reaktion auf diese Situation in dir auf?  Wenn jemand zum Beispiel deinen Namen ruft, dann könnte dir auffallen, dass Ärger und Verlegenheit in dir aufkommen. Wenn du von deinen Gefühlen Notiz genommen hast, dann lasse sie zunächst vorbeiziehen, ohne auf sie zu reagieren. Es völlig in Ordnung, Gefühle für einen Moment lang beiseite zu legen, um mit einer Situation umgehen zu können, und sie dann anschließend zu verarbeiten.  Wenn du deine Gefühle vorbeiziehen lässt, dann bist du in der Lage mit mehr Bestimmtheit und weniger Emotionen zu reagieren. Es mag zunächst schwierig sein, aufkommende Gefühle beiseite zu schieben, das bessert sich jedoch mit der Zeit und Übung. Nachdem du von der Situation Abstand genommen hast, entscheide, wie du auf bestimmte und unemotionale Art reagieren könntest. Oder aber, reagiere erst gar nicht!  Wenn du nicht in der Lage bist, unemotional zu reagieren, dann entschuldige dich und nimm eine Auszeit. Du könntest zum Beispiel sagen, “Einen Moment bitte. Ich muss auf die Toilette.” Gehe dann für einige Minuten auf die Toilette und nutze die Zeit, um dich zu beruhigen.
Finde mehr über emotionale Distanz heraus. Bei alledem musst du auch berücksichtigen, dass emotionale Distanz dein Leben beeinflussen kann. Sprich mit deiner Familie oder deinen Freunden über deine Gefühle. Informiere dich über Möglichkeiten, Hilfe in Anspruch zu nehmen. Nimm einen Eiswürfel in deine Hand. Lutsche ein Pfefferminzbonbon. Höre Musik. Etwas riechen. Beobachte dich in schwierigen Situationen. Akzeptiere deine Emotionen. Lege deine Emotionen ein Moment lang zur Seite. Reagiere mit Bestimmtheit oder entschuldige dich.
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