Denke lieber positiv Löse die zugrundeliegenden Probleme deiner Zweifel
Erstelle eine Liste mit all den Gründen, warum du eine tolle Person bist – die aber nichts mit deiner Beziehung zu tun haben. Vielleicht bist du richtig schlau, sportlich, tierlieb oder kannst richtig gut kochen. Wenn dein Selbstwertgefühl stark von der Gesundheit deiner Beziehung abhängt, kann es sein, dass du auch während ganz normaler Herausforderungen ein Übermaß an Zweifeln erlebst. Dieses Problem kannst du bekämpfen, indem du dein Selbstbewusstsein stärkst. Gefühle der Angst oder der Unsicherheit sind nicht angenehm. Manchmal können Zweifel aber sogar gesund und normal sein. Beginne eine Routine der Achtsamkeit, damit es dir leichter fällt, die Unsicherheit in deiner Beziehung und deinem Leben leichter zu akzeptieren oder zumindest zu tolerieren.  Wenn diese Gefühle in dir aufkommen, solltest du sie anerkennen, aber ansonsten in Ruhe lassen. Nimm ein paar tiefe Atemzüge durch deine Nase und atme durch deinen Mund wieder aus. Versuche nicht, diese Gedanken zu ändern oder auf sie zu reagieren. Lasse sie einfach sein. Wenn du dich jeden Tag in Achtsamkeit übst, wirst du das Gefühl bekommen, die Kontrolle über diese Gefühle zu haben, wodurch sie dir nicht mehr so viel anhaben können. Die Meinungen von Arbeitskollegen, Freunden und Familienmitgliedern können dazu führen, dass du Zweifel über deine Beziehung spürst. Wenn eine Person immer nur negative Dinge über deinen Partner und deine Beziehung zu sagen hat, solltest du dich zurückziehen.  Es kann vorkommen, dass dir deine Liebsten gutgemeinte Ratschläge liefern, die in Wahrheit aber egoistisch oder voreingenommen sind. Reflektiere, wie du selbst über deinen Partner fühlst und was sein Verhalten in dir auslöst, bevor du erlaubst, dass die Perspektive einer anderen Person deine Zweifel nährt. Achte darauf, dass du deine Beziehung nicht mit Menschen besprichst, die übertrieben kritisch sind. Wähle lieber aufgeschlossene und unterstützende Vertrauenspersonen. Wenn dein Vokabular, das du auf deine Beziehung anwendest, besonders strikt ist, neigst du eher dazu, dich auf deine Unsicherheit zu versteifen. Wenn du allerdings kritische Wörter aus deinem Vokabular streichst, wirst du dich flexibler und aufgeschlossener fühlen, was deine Beziehung betrifft.  Ein Beispiel: Wenn du denkst: “Er sollte an sein Handy gehen, egal wann ich anrufe”, machst du dich nur selbst unglücklich, indem du mit Ärger reagierst, wenn dein Partner beschäftigt ist und nicht ans Telefon gehen kann. Sage nicht: “Wahrscheinlich verbringt sie Samstag mit jemand anderem”, nur weil deine Freundin noch keine Pläne mit dir gemacht hat. Erkenne, welche Situationen deine Gefühle des Zweifels für gewöhnlich verstärken. Stelle anschließend deine Gedanken über die Situation infrage, indem du versuchst, die Sache aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Ein Beispiel: Wenn du Zweifel fühlst, weil dein Partner deinen Anruf nicht annimmt, solltest du deinen Blickwinkel ändern. Vielleicht ist dein Partner gerade in einer wichtigen Besprechung oder unter der Dusche. Ein verpasster Anruf bedeutet noch lange nicht, dass dein Partner etwas Verwerfliches tut. Zweifel können sich negativ auf dein gesamtes Leben auswirken und deine Konzentration und Produktivität zerstören. Sage dir im Geiste „Stopp“, wenn deine Fantasie wieder mit dir durchgeht und lenke dich mit einer spannenden Aktivität ab. Lies ein Buch, stricke einen Pullover oder gehe Joggen. Wenn dich ein konkreter Zweifel häufiger heimsucht, könnte das dein Instinkt sein, der dir “Ärger“ signalisiert. Bevor du aktiv handelst, solltest du aber zuerst nach konkreten Beweisen suchen. Vielleicht sind deine Zweifel gewachsen, nachdem du deinen Partner dabei ertappt hast, wie er mit einer anderen Person geflirtet hat. Fallen dir noch weitere Situationen ein, in denen du dich wegen des offensichtlichen Interesses deines Partners an anderen Frauen unwohl gefühlt hast? Manche Zweifel in einer Beziehung sind völlig normal; andere Zweifel hingegen werden von regelmäßigen Lügen, ständigem Betrügen, Manipulation oder Unzuverlässigkeit vonseiten des Partners ausgelöst. Wenn letzterer Fall zutrifft, ist das ein Hinweis darauf, dass du die Beziehung lieber beenden solltest.  Kontrolle, Täuschung, Untreue und Missbrauch haben in einer gesunden Beziehung nichts zu suchen. Zweifel können auch ein Schlussmachgrund sein, wenn du sie hast, weil dein Partner deine Werte nicht teilt. Wenn dein Partner nicht respektieren kann, was dir persönlich am Wichtigsten ist, dann ist das vermutlich nicht die beste Beziehung für dich. Wenn du dir unsicher bist, wie du mit diesen Zweifeln deine Beziehung stärken sollst, solltest du dich einem Beziehungstherapeuten anvertrauen. Eine Fachperson kann aus dir herauskitzeln, worin die Ursache deiner Zweifel liegt und bestimmen, ob es sich um gesunde Zweifel handelt oder ob deine Zweifel auf ein Problem hindeuten.  Du kannst dich dafür entscheiden, zuerst alleine einen Therapeuten aufzusuchen, bevor du deinen Partner zur Sitzung mitbringst. Bitte deinen Hausarzt nach einer Empfehlung für einen Therapeuten in deiner Nähe.
Identifiziere, welche Dinge dir außerhalb deiner Beziehung Bestätigung geben. Mache die Achtsamkeit zum Begleiter deiner Unsicherheit. Halte dich von negativen oder kritischen Menschen fern. Streiche die Wörter “sollte” und “muss” aus deinem Vokabular. Betrachte Situationen, die Zweifel in dir auslösen, in einem anderen Licht. Übe, deine Gedanken zu stoppen, wenn die Zweifel auftauchen. Frage dich, ob es irgendwelche Beweise gibt, die deine starken Zweifel stützen. Entscheide, ob deine Zweifel Schlussmachgründe sind. Sprich mit einem Therapeuten über deine Zweifel.
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