Andere Methoden Physische Strategien Gesunde Gewohnheiten verändern Distanziere dich Ändere deine Reaktion
Therapeutische Unterstützung kann für dich ein wichtiges Ventil sein zu verstehen, warum du in bestimmten Situationen weinst. Ein Berater ist wahrscheinlich in der Lage dir zu helfen, einen Weg zu finden, effektiver zu kommunizieren, damit du nicht so oft weinen musst. Diese Person kann dir auch helfen, die Ursache für dein Weinen herauszufinden. . Vertraue dich jemanden an, dem du absolut vertraust und rede über die Situationen, die dich zum Weinen bringen. Das kann ein Konflikt am Arbeitsplatz oder ein Beziehungsproblem sein. Es kann hilfreich für dich sein, über das Problem zu reden, damit du eine neue Perspetkive gewinnst. Schreibe deine Gedanken als therapeutische Maßnahme in einem Heft auf,  damit du die Gefühle, die du erlebst besser benennen und erforschen kannst. Das ist eine gute Möglichkeit, dich durch stressige Situationen in deinem Leben zu arbeiten und Wege zu finden, ungewolltest Weinen zu kontrollieren. Akupressur ist eine traditionelle chinesische Heilmethode, bei der Druck auf  verschiedene Körperteile ausgeübt wird, um dir etwas Erleichterung zu verschaffen und bestimmte Symptome zu heilen. Probiere Akupressurtechniken zur Linderung von Angstzuständen aus, weil sei oft die Ursache für ungewolltes Weinen sind.  Drücke auf die Stelle direkt zwischen deinen Augenbrauen. Wende für eine bis drei Minuten Druck auf diese Stelle an.   Drücke die Innenseite deines Handgelenks. Lege drei Finger auf dein Handgelenk, wobei dein Ringfinger auf der Handgelenksfalte liegen sollte. Fühle die Stelle zwischen den beiden Sehnen auf deinem Handgelenk direkt unter deinem Zeigefinger. Wende auf dieser Stelle Druck an und lindere die Angst oder den Wunsch zu weinen. Kneife in das Gewebe zwischen deinem Daumen und Zeigefinger. Lenke dich von deinen kommenden Tränen ab, indem du deinem Körper etwas physisches Unbehagen bereitest. Kneife in deinen Arm, um deinen Verstand von deinen Tränen abzulenken. Versuche, dabei sanft zu sein, damit kein Blut fließt. Du kannst auch deine Fingernägel in deine Handfläche bohren. Drücke mit dem Daumen und Zeigefinger auf der Höhe deiner Augen in deinen Nasenrücken. Damit kannst du die Tränendrüsen daran hindern, Tränen zu produzieren. Öffne die Augen wirklich weit. Das kann dir auch helfen, sie zu trocknen. Schaue dabei nach oben, damit die Tränen nicht wieder zurück zu deinen Augenlidern fließen. Spanne die Muskulatur im Mund an und drücke die Zunge nach oben. Das kann den Tränenfluss stoppen. Schlucken kann dir helfen, die Muskeln in deinem Hals anzuspannen. Weinen hilft dir, die Muskeln zu öffnen und wenn du genau das Gegenteil machst, kannst du vielleicht in der Lage sein, die Tränen zurückzuhalten.  ,  Du kannst den gleichen Effekt erzielen, wenn du einen Schluck Wasser trinkst. Versuche zu joggen oder Fahrrad zu fahren, um dich selbst aus der Situation zu befreien, die dich zum Weinen gebracht hat. Ein Training kann den Sauerstofffluss zum Gehirn verbessern und Endorphine freisetzen, die dich beruhigen werden. Ernähre deinen Körper mit hochwertigen Lebensmitteln, damit du Energie und Kraft hast, gegen negative Gefühle anzukämpfen. Verzehre Proteine und reduziere den Konsum von raffiniertem Zucker und Kohlenhydraten.   Verzehre jeden Morgen ein gesundes Frühstück. Das hilft dir, deinen Blutzucker und deine Stimmung zu stabilisieren. Erhöhe den Konsum von Folsäure, die in grünen Blattgemüsen vorkommt. Wenn du müde bist, fühlst du dich starken Gefühlen häufig nicht gewachsen. Durch Schlafmangel wird es schwieriger sein, die Tränen zurückzuhalten. Strebe sieben bis acht Stunden Schlaf an, um deine Nerven zu beruhigen. Tiefes Atmen hilft deinem Körper, sich zu entspannen und die Spannung zu lockern, die sich sonst anstauen und in einem Ausbruch von Tränen freisetzen würde. Versuche, dich auf deine Atmung zu konzentrieren und atme langsam ein und aus, während du bis vier zählst. Wenn du eine Unterhaltung mit jemanden hast und bemerkst, wie dir die Tränen kommen, solltest du für eine Minute wegschauen. Finde eine Stelle an der Wand, die du anblicken kannst oder schaue einfach auf deine Hände. Entferne dich für einen Moment aus der Situation (eine Minute reicht aus) um dir etwas Freiraum zu verschaffen, deine Gedanken zu sammeln. Bringe buchstäblich etwas Abstand zwischen dich und die Situation oder die Person, die dich zum Weinen bringt. Du kannst durch den größeren Abstand etwas mehr persönlichen Freiraum gewinnen, wo du deine Gedanken (und Tränen) sammeln kannst. Entferne dich physisch aus der Situation, die dich zum Weinen bringt und mache einen Spaziergang. Konzentriere dich darauf, deine Beine und deine Arme zu bewegen und versuche, deine Atmung zu regulieren. Wenn du aufhören willst zu weinen, solltest du dich nicht ins Badezimmer zurückziehen. Du wirst dort wahrscheinlich noch mehr weinen. Nimm dir eine Zeitschrift oder schau dir ein lustiges Video an. Lenke dich selbst von den sofortigen Gefühlen ab, die dich in Tränen ausbrechen lassen. Konzentriere dich bewusst auf die konkreten Details dessen, was du liest oder siehst und kommentiere die Details wie zum Beispiel: “Das ist ein großartiges Kleid” oder “Ich kann nicht glauben, dass eine Katze so hoch springen kann.” Zwinge dich selbst zu einem Lächeln, wenn du fühlst, wie die Gegenseite dir zu einer Überflutung mit negativen Gefühlen verhilft.  Deine Stimmung wird sich heben und der Stress klingt ab, selbst wenn dein Lächeln falsch ist, weil dein Körper deinen Verstand austrickst und ihn glauben lässt, dass du glücklich bist. Entspanne deine in Falten gelegte Stirn und deinen angespannten Mund oder Wangen. Mit einem neutralen Geschtsausdruck zwingst du deinen Körper, den sofortigen Weinmodus aufzugeben. Häufig kannst du zu weinen beginnen, weil dir befohlen wird, deine wahren Emotionen zurückzuhalten. Es ist oft nicht angemessen, während eines Konflikts ärgerlich zu werden. Die Tränen können kommen, weil dein Adrenalin zu fließen beginnt und du voller Ärger bist. Erlaube dir, deine ärgerlichen Gefühle zu identifizieren und verkünde sie.    Frauen glauben oft, dass sie nicht ärgerlich werden dürfen, weil sie Gefahr laufen, als ***** bezeichnet zu werden. Vergiss dieses Gefühl und erlaube dir selbst, ärgerlich zu werden.   Du musst nicht aggressiv werden, um zu zeigen, dass du ärgerlich bist. Sogar eine Aussage wie: „Ich bin verärgert, weil ich keine Chance hatte, richtig teilzunehmen“ kann dir helfen, deine Gefühle auszudrücken und dich vom Weinen abhalten. Halte eine Antwort für bestimmte Arten von Situationen bereit. Wenn du leicht zu weinen beginnst, weil du von deinem Chef kritisiert wirst, kannst du über Wege nachdenken verbal auf diese Rückmeldung zu antworten. Eine vorbereitete Antwort, selbst wenn sie vorformuliert ist kann dir helfen nicht in Tränen auszubrechen.
Rede mit einem Berater. Rede mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied. Führe Aufzeichnungen. Versuche Akupressur. Kneife dich selbst. Alternativ kannst du versuchen, in die Innenseite deiner Wangen zu beißen. Kneife dich in deinen Nasenrücken. Öffne deine Augen weit und schau nach oben. Drücke deine Zunge gegen deinen Gaumen. Versuche zu schlucken. Trainiere. Ernähre dich mit nährstoffreichen Lebensmitteln. Ruhe dich häufig aus. Atme ein paar mal tief ein. Schaue zur Seite. Trete einen Schritt zurück. Mache einen Spaziergang. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes. Lächele. Bewahre einen neutralen Gesichtsausdruck. Verschiebe deine Emotion zu Ärger. Sei mit Worten vorbereitet, die du sagen kannst.
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