Dir soziale Unterstützung holen Dich selbst akzeptieren und Selbstbewusstsein aufbauen Auf den Kommentar reagieren
Das kann helfen, ob du nun Unterstützung oder nur einen Zuhörer brauchst. Das könnte ein Lehrer, Elternteil, Trainer oder spiritueller Lehrer sein. So jemand kann dir entweder zuhören oder dir einen Rat geben, wie du mit Situationen umgehen kannst, in denen jemand dich verletzen will. Ein Erwachsener kann sogar einschreiten oder denjenigen konfrontieren, der dich hässlich genannt hat. Erwachsene erinnern sich an die Zeit, als sie jünger waren und können dir ggf. Ratschläge aufgrund ihrer eigenen Erfahrungen geben. Du wirst vielleicht staunen, wie verständnisvoll und hilfreich sie sein können. Wenn „Freunde“ dich ärgern und hässlich nennen, dann solltest du über diese „Freundschaften“ noch einmal nachdenken. Ein echter Freund unterstützt und sorgt sich um dich und versucht nicht, dich herunterzuziehen oder sich über dich lustig zu machen. Umgib dich mit Freunden, bei denen es dir gut geht. Sogenannte „coole“ Leute als Freunde zu haben, die gemein zu dir sind, sorgen trotzdem dafür, dass es dir schlecht geht.  Auch wenn du Zeit mit den „coolen“ Leuten verbringst, umgib dich mit Menschen, die dich gut behandeln, dich respektieren und nicht dafür sorgen, dass du dich mies fühlst. Umgib dich mit Freunden, die dich um deinetwegen mögen und nicht dafür, wie „cool“ oder attraktiv du bist. Sie sollten dich aufbauen und dich als Menschen und nicht wegen deines Aussehens mögen. Wenn es dir schwerfällt, mit bösartigen Menschen umzugehen, dein Selbstbild oder Selbstwertgefühl hochzuhalten, dann kann ein Therapeut helfen. Lerne, mit deinen Gefühlen umzugehen und dein Selbstwertgefühl aufzubauen. Wenn du aufgrund des Mobbings oder der Beleidigungen mit Ängsten oder Depression kämpfst, dann kann ein Therapeut dir helfen, dein Selbstbild zu verbessern. Du kannst einen Therapeuten finden, indem du in einer psychiatrischen Klinik oder bei deiner Krankenkasse anrufst (oder deine Eltern darum bittest). Du kannst dir auch jemanden von deinem Arzt oder Freund empfehlen lassen. Letztendlich ist es viel wichtiger, was du von dir selbst hältst, als das, wie andere dich wahrnehmen. Viele Menschen haben viele unterschiedliche Meinungen. Am wichtigsten ist aber, wie du dich selbst siehst. Lerne, mehr deine eigene Meinung über dich zu schätzen und weniger die anderer. Wenn dich jemand hässlich nennt, denke daran, dass deine Meinung wichtiger ist als die des anderen und dass derjenige es nicht schafft, dass du dich hässlich fühlst. Viele Menschen betrachten sich selbst sehr kritisch. Wenn dir schnell eine ganze Reihe Dinge einfällt, die mit dir nicht stimmen oder die du nicht magst, überlege dir eine Liste mit den Dingen, die dir gefallen. Sieh in den Spiegel und anstatt dich darauf zu konzentrieren, was du nicht magst, finde etwas, was dir gefällt. Vielleicht magst du deine Augenfarbe, deinen Hautton, deine Lippen, Hände oder sonst etwas.   Schreibe eine Liste mit den Dingen, die du an deinem Körper magst und erinnere dich daran, wenn es dir nicht so gut geht. Du könntest auch Dinge notieren, die du gern machst, z.B.: „Ich mag, dass mein Körper athletisch ist und dass ich gut tanzen kann.“ Niemand kann generell definieren, was hübsch, normal oder schön ist. Wie das Sprichwort sagt: „Schönheit liegt im Auge des Betrachters.“ Das trifft auch auf Attraktivität zu. Wenn dir dein Aussehen nicht gefällt oder das, was andere über dich gesagt haben, beginne damit, deine Selbstakzeptanz aufzubauen. Habe mit dir selbst Mitgefühl. Erkenne, dass du nicht perfekt bist und lerne, die nicht perfekten Teile anzuerkennen und zu lieben.  Sage dir z.B.: „Ich bin nicht perfekt, was meine Person oder mein Aussehen angeht. Ich kann mich trotz dieser Makel akzeptieren.“ Wenn ein Mensch dich nicht attraktiv findet, na und? Das heißt nicht, dass das jeder so sieht. Akzeptiere dich so wie du bist und denke daran, dass du nicht jedem gefallen kannst. Wenn es dein Selbstbild ankratzt, wenn dich jemand hässlich nennt, dann ist es an der Zeit, das zu ändern. Konzentriere dich darauf, dir etwas zu sagen, dass dich aufbaut und für positive Gedanken sorgt. Denke an Affirmationen im Präsens und sage sie dir möglichst jeden Tag. Anfang glaubst du den Worten vielleicht nicht. Mache trotzdem weiter und sieh, was mit dir geschieht.  Sage oder schreibe z.B.: „Ich bin schön!“ oder „Ich bin wertvoller als mein Aussehen!“ Schreibe die Affirmationen an den Badespiegel, so dass du sie jeden Morgen siehst. Du kannst Post-its in deinen Lieblingsfarben verwenden oder einen weißen Tafelstift. Wenn du nicht weißt, wie du selbstbewusst sein sollst oder es nicht bist, tue so als ob. Frage dich z.B.: „Was würde jemand tun, der selbstbewusst ist? Wie würde so jemand reagieren?“ Beginne damit, dich selbstbewusst zu sehen, auch wenn du selbst nicht daran glaubst. Wenn andere dich als selbstbewusste Person sehen, dann neigen sie seltener dazu, sich über dich lustig zu machen oder dich zu beleidigen.  Wie einige sagen: „Gib vor, es zu sein, bis du es wirklich bist!“ Du wirst schnell merken, dass es dir immer leichter fällt, selbstbewusst zu sein. Du bemerkst z.B. vielleicht, dass jemand dich belächelt, wenn du vorbeigehst. Halte den Kopf oben und zeige, wie selbstbewusst du bist. Wenn du dich schlecht fühlst, weil jemand dich hässlich genannt hat, unternimm etwas, wobei es dir gut geht. Du kannst vielleicht nicht sofort ändern, wie du aussiehst. Aber du kannst dich Dingen zuwenden, die dich glücklich, ruhig, entspannt und gelassen machen. So kannst du Stress lindern und dich allgemein besser fühlen.  Du könntest z.B. spazieren gehen, ein Bad nehmen, Tagebuch schreiben oder Musik hören. Mach etwas, das dir Spaß macht. Das könnte Sport sein, Kampfsport, Musik oder Kochen. Investiere etwas Mühe in dich selbst. Sorge z.B. für gute Hygiene, indem du deine Sachen regelmäßig wechselst (inklusive Unterwäsche und Socken), duschst, deine Zähne putzt und Deo trägst. Betreibe Selbstfürsorge, damit du selbstbewusster wirst. Nimm dir z.B. morgens Zeit, dein Haar hübsch zu frisieren und saubere Kleidung zu tragen, die deinen Stil repräsentiert, um einen Look zu finden, der dir gefällt.  Wähle einen persönlichen Stil, der widerspiegelt, wer du bist. Trage Kleidung, die passt, gemütlich ist und in der du dich wohlfühlst. Es ist ein Unterschied, ob dich jemand hässlich oder ungepflegt nennt. Übernimm Verantwortung für dein Aussehen und für die Dinge, die du ändern kannst. Wenn es bei dir einen Nerv trifft, wenn man dich hässlich nennt, dann bist du vielleicht aufgebracht oder verletzt. Versuche, das nicht sofort zu zeigen. Arbeite stattdessen daran, reif mit deinen Gefühlen umzugehen. Versuche, deine Gefühle in den Griff zu bekommen, bevor du reagierst. Wenn du bemerkst, dass du wütend oder aufgebracht bist, atme tief durch. Verlangsame jeden Atemzug, so dass du länger und vollständiger atmest.  Atme aus dem Bauch, nicht aus der Brust. Versuche, jeden Atemzug zu zählen. Atme z.B. vier Sekunden ein und vier Sekunden aus. Wenn du nicht zulässt, dass solche Worte dich treffen, dann zeigst du, dass du Kontrolle über die Situation hast. Treffen und verletzen dich solche Worte, dann hat derjenige Macht über dich. Verleihe dieser Person keine Macht. Ignoriere den Kommentar und reagiere nicht emotional darauf. Dein Charakter sagt mehr über dich aus als dein Aussehen.  Es ist leichter gesagt als getan, solche Kommentare zu ignorieren, d.h. du brauchst vielleicht etwas Übung. Sage dir immer wieder: „Die Worte und Meinung dieser Person ändern nicht, was ich von mir halte.“ Wenn du entscheidest, dich zu äußern, sprich selbstbewusst. Tritt für dich selbst ein, indem du sagst, dass der Kommentar gemein war und nichts damit zu tun hat, wer du bist.  Du könntest z.B. sagen: „Ich weiß nicht, warum du mich hässlich nennst. Deine Meinung zu meinem Aussehen hat keinen Einfluss darauf, wer ich bin.“ Du könntest auch sagen: „Du kannst nicht entscheiden, was schön ist oder nicht. Ich halte mich für schön, weil ich weiß, dass ich ein liebevoller und netter Mensch bin.“ Vielleicht hat dich jemand hässlich genannt, weil du eine große Nase, Locken oder große Füße hast. Diese Eigenschaften sind an sich nicht negativ. Vielleicht siehst du so aus und einigen gefällt das nicht. Das ist in Ordnung. Vergiss nicht, dass die andere Person dich beurteilt und dass du so eine negative Meinung nicht hinnehmen musst.  Du könntest z.B. sagen: „Ja, ich habe eine große Nase. Wie scharfsinnig, dass du es bemerkt hast.“ Du könntest auch sagen: „Aussehen ist nicht alles. Aber ja, ich habe behaarte Arme.“ Setze aber keinen Humor ein, um jemanden zurück zu beleidigen. Mit Humor kannst du ausdrücken, dass die Worte eines anderen dich nicht verletzen können. Übertreibe den Kommentar, indem du etwas hinzufügst. Du könntest z.B. sagen: „Ich schätze, ich bin ziemlich hässlich. Aber vielleicht verwandle ich mich bald in einen Schwan.“
Sprich mit einem Erwachsenen. Umgib dich mit deinen wahren Freunden. Geh zur Therapie. Schätze deine Meinung mehr als die anderer. Halte nach Schönheit, nicht nach Makeln Ausschau. Akzeptiere dich so wie du bist. Verwende positive Affirmationen. Sei selbstbewusst bei allem, was du tust. Mache Dinge, bei denen du dich gut fühlst. Pflege deinen Körper. Halte deinen Ärger im Zaum. Ignoriere die Worte. Stehe für dich ein und lass dich nicht einschüchtern. Mache aus der Beurteilung eine Aussage. Verwende Humor, um jegliche Anspannung aus der Situation zu entfernen.
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