Deine Verhaltensweisen ändern Dein Denken ändern
Eine Studie der Universität von Chicago zeigt, dass das Aufschreiben deiner Sorgen dir helfen kann, sie loszulassen. Dir deine Sorgen aufzuschreiben kann dir helfen, dass sich das Problem lösbarer anfühlt. Diese Strategie funktioniert gut beim Verschieben deiner Sorgen. Sie dir in einer Liste aufzuschreiben kann dir helfen, dass du deine Sorgen bis zur "Sorgenzeit" loslassen kannst. In der Sorgenzeit kannst du dann einfach deine Liste durchgehen. Über deine Sorgen zu sprechen kann ebenfalls helfen. Es kann die Dinge ins rechte Licht rücken und dir helfen, an die Wurzel deiner Probleme zu gelangen. Sei dir jedoch darüber im Klaren, dass zu viel davon schwer sein kann für deine Freunde. Wenn dies ein fortlaufendes Problem ist, erwäge, zu einem Berater oder einem anderen Experten für geistige Gesundheit zu gehen. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich für soziale Interaktion auf Computer und andere elektronische Geräte stützen, mehr unter Ängstlichkeit leiden. Erwäge, deine Zeit am Bildschirm zu verringern, um übermäßige Sorgen zu verringern.  Insbesondere die Nutzung sozialer Medien kann zu Konflikten und dem Vergleich mit anderen führen. Außerdem kann es das Entspannen erschweren. All dies kann Sorgen fördern.  Deine Geräte mehrere Male am Tag auszuschalten kann dir mehr Kontrolle über deine Beziehung zur Technologie geben. Etwas mit deinen Händen zu tun, z.B. Stricken oder Betperlen nutzen, kann dir helfen, Stress und Sorgen zu verringern. Aktuelle Studien des Medical Research Council zeigen: wenn du deine Hände während beunruhigender Ereignisse beschäftigt hältst, kann dies verringern, wie sehr sie dich später belasten. Die Untersuchung hat keinen Einfluss auf Sorgen in Bezug auf Dinge, die bereits geschehen sind, gezeigt. Wenn du allerdings in einer beunruhigenden Situation bist, tue etwas Strukturiertes, Repetitives mit deinen Händen. Dies könnte die Sorgen darüber später verringern. Sport ist nicht nur gut für deinen Körper. Er ist auch eine effektive Möglichkeit, die Ängstlichkeit zu verringern, die zu Sorgen führt. Regelmäßiger Sport kann zum Verringern deiner Ängstlichkeit effektiver sein als verschreibungspflichtige Medikamente. Tierversuche haben gezeigt, dass Sport den Serotoninspiegel anhebt. Dies ist eine Chemikalie im Gehirn, die Ängstlichkeit lindert und dich glücklicher fühlen lässt. Langsame, tiefe Atemzüge zu nehmen aktiviert den Vagusnerv, was helfen kann, Stress und Sorgen zu verringern. Einige Leute empfehlen "4-7-8"-Atemzüge zu nehmen, wenn du dir Sorgen machst. Atme dafür komplett durch den Mund aus. Atme dann durch deine Nase ein und zähle dabei auf vier. Halte deinen Atem sieben Sekunden an. Atme schließlich durch deinen Mund aus und zähle dabei auf acht. Medizinische Untersuchungen zeigen, dass Meditieren das Gehirn so beeinflusst, dass Sorgen verringert werden. Wenn du dir ständig Sorgen machst, kann es sehr hilfreich sein meditieren zu lernen. Meditation steigert die Aktivität im ventromedialen präfrontalen Cortex, dem Teil des Gehirns, der das Sorgen steuert. Außerdem erdet er dich im gegenwärtigen Augenblick. Meditation sollte es unmöglich machen, über zukünftige Probleme nachzudenken, wenn es richtig gemacht wird - jedenfalls zumindest während du meditierst. Aktuelle medizinische Studien unterstützen die Aussage, dass die Düfte bestimmter ätherischer Öle Stress und Sorgen verringern können. Insbesondere der Duft von Grapefruit wurde hier als wirksam erwiesen. Ätherische Öle und andere Produkte aus der Aromatherapie gibt es in vielen Bio- und Naturkostläden. Du kannst auch einfach an einer Grapefruit riechen! Manchmal scheint es deine Sorgen noch zu verschlimmern, wenn du versuchst sie zu unterdrücken. Versuche also nicht, deine Sorgen zu ignorieren. Wenn sie in deinen Kopf kommen, akzeptiere sie, versuche dann aber weiterzumachen.  Es ist schwer zu vermeiden, über etwas nachzudenken, bei dem du aktiv versuchst, nicht darüber nachzudenken.  Deine Sorgen aufzuschreiben oder eine dafür vorgesehene "Sorgenzeit" festzulegen kann sehr hilfreich dabei sein, sie vorüberziehen zu lassen. Wenn du über deine Sorgen nachdenkst, ist eine gute Möglichkeit sie zu verarbeiten, sie zu kategorisieren. Versuche für jede einzelne das Folgende zu bestimmen:   Ist dies ein Problem, das du lösen kannst oder nicht? Wenn du dich wegen eines Problems sorgst, das du lösen kannst, ist das beste Mittel, damit anzufangen es zu beheben. Wenn du einen Plan hast, um das Problem zu beheben, machst du dir weniger Sorgen.   Handelt diese Sorge von etwas, dessen Eintreffen wahrscheinlich oder unwahrscheinlich ist? Eine Sorge über etwas, das wahrscheinlich passiert, kann in der Tat beunruhigend sein. Wenn du auf der anderen Seite festlegst, dass es unwahrscheinlich ist, dass es passiert, kann dies ein erster Schritt sein, diese Sorge loszulassen.   Sorge ich mich um etwas wirklich Schlimmes oder nicht? Denke darüber nach, worüber du dir Sorgen machst, was passieren könnte. Wenn es passieren würde, wie schlimm wäre es wirklich? Die meisten Dinge, wegen denen wir uns sorgen, sind in Wahrheit nicht so schlimm. Wenn du festlegst, dass es keine Katastrophe wäre, kann dir dies helfen loszulassen. Dies trifft doppelt zu, wenn die Wahrscheinlichkeit außerdem nicht so hoch ist, dass es passiert!  Versuche während des ganzen Prozesses rational zu denken. Frage dich, welchen Beweis du hast, dass deine Sorge realistisch ist. Denke darüber nach, was du einem Freund sagen könntest, der die gleiche Sorge hat. Versuche dir die wahrscheinlichste Folge vorzustellen, statt das Schlimmste. Wenn eine bestimmte Sorge dich oft belastet, kannst du versuchen, sie langweilig zu machen, damit dein Gehirn weniger häufig zu ihr zurückkehrt. Tu dies, indem du sie mehrere Minuten lang immer wieder in deinem Kopf wiederholst. Wenn du dir z.B. Sorgen machst, dass du einen Autounfall haben könntest, wiederhole in deinem Kopf die Worte "Ich könnte einen Autounfall haben, ich könnte einen Autounfall haben". Kurzfristig könnte dies deine Ängstlichkeit steigern. Aber nach einer Weile verlieren die Worte ihre Kraft und werden langweilig für dich. Aller Wahrscheinlichkeit nach werden sie danach nicht mehr so häufig in deinem Kopf auftauchen. Eine wichtige Veränderung in deinem Denken ist zu akzeptieren, dass das Leben unvorhersehbar und unvollkommen ist. Dies ist auf lange Sicht der Schlüssel, um damit aufzuhören, dir Sorgen zu machen. Ein guter Anfang für diese Veränderung ist eine Schreibübung. Schreibe dir deine Antworten auf diese Fragen auf:  Ist es möglich, in Bezug auf alles, was passieren könnte, sicher zu sein? In welcher Weise ist es hilfreich für dich, dass du Gewissheit brauchst? Neigst du dazu vorherzusagen, dass schlimme Dinge passieren, nur weil du dir nicht sicher bist? Ist dies vernünftig? Kannst du mit der Möglichkeit leben, dass etwas Schlimmes passieren könnte, wenn dies nicht wahrscheinlich ist? Wenn dir Sorgen in den Sinn kommen, versuche dich an deine Antworten auf diese Fragen zu erinnern. Emotionen können ansteckend sein. Wenn du viel Zeit mit anderen Grüblern oder Leuten, die dich ängstlich machen, verbringst, möchtest du dir vielleicht neu überlegen, wie viel Zeit du mit diesen Menschen verbringst.  Denke ein wenig über die Leute nach, mit denen du Zeit verbringst, und welchen Einfluss sie auf dich haben. Es ist vielleicht sogar hilfreich, ein "Sorgentagebuch" zu führen, das protokolliert, wann du dir am meisten Sorgen machst. Wenn du feststellst, dass es direkt nach dem Treffen einer bestimmten Person ist, möchtest du dich vielleicht dafür entscheiden, weniger Zeit mit dieser Person zu verbringen. Oder du könntest dich dafür entscheiden, dass es bestimmte Themen gibt, die du mit dieser Person nicht mehr besprechen willst. Deine gesellschaftlichen Kreise zu ändern kann die Art verändern, wie du denkst. Die meisten Sorgen entstehen aus Ängsten über die Zukunft, statt unserer unmittelbaren Umgebung. Dich auf deine Umgebung und den Augenblick, den du erlebst, zu konzentrieren kann eine gute Möglichkeit sein, Sorgen zu beschränken. Einige Menschen empfehlen die Technik "aufhören, schauen, zuhören". In dieser Technik hörst du auf und erkennst die Sorgen, wenn du dir Sorgen machst. Atme tief durch. Sieh dir dann deine Umgebung an. Konzentriere dich fünf Minuten auf die Details der Welt um dich herum. Sprich währenddessen ruhig und versichere dir, dass alles funktionieren wird.
Schreibe dir deine Sorgen auf. Sprich über deine Sorgen. Verbringe weniger Zeit am Computer. Halte deine Hände beschäftigt. Treibe ausreichend Sport. Nimm tiefe Atemzüge. Versuche es mit Meditation. Versuche es mit Aromatherapie. Erkenne deine Sorgen und mache weiter. Kategorisiere deine Sorgen und fordere sie heraus. Mache deine Sorgen langweilig. Akzeptiere Unsicherheit und Imperfektion. Denke über gesellschaftliche Einflüsse nach. Lebe im Augenblick.
https://www.wikihow.com/Stop-Worrying https://www.wikihow.com/Stop-Worrying
Changing your Behaviors Changing your Thinking