Mach vorbereitende Dehnübungen Erreich schnell aber sicher einen Spagat
Diese eignen sich hervorragend, um auf einen Spagat hinzuarbeiten, denn sie trainieren die Flexibilität der inneren Oberschenkelmuskulatur, des Schritts und der Hüfte. So geht’s:  Setz dich auf den Boden und beug die Knie, bis sich deine Fußsohlen berühren. Zieh die Fersen so nah wie möglich an den Körper und benutz die Ellbogen, um deine Knie auf den Boden zu drücken. Sitz dabei aufrecht mit geradem Rücken. Halt die Dehnung etwa 30 bis 60 Sekunden lang. Um die Dehnung zu verstärken, lehn dich so weit wie möglich nach vorn und leg deine Hände vor deinen Füßen auf den Boden. Halt den Rücken gerade und drück deine Knie weiterhin auf den Boden. Wenn du für einen Spagat trainierst, kann Hilfestellung sehr nützlich sein.  Dein Freund kann deine Haltung korrigieren, was alleine ziemlich schwierig ist. Bitte denjenigen, sich zu vergewissern, dass deine Hüfte und deine Schultern gerade bleiben. Das ist sehr wichtig, denn eine schlechte Haltung kann die Qualität deiner Dehnung beeinträchtigen und sogar zu Verletzungen führen. Ein Freund kann dir auch helfen, indem er sanft auf deine Schultern oder Beine drückt, während du dich dehnst. So kommst du vielleicht noch einen Millimeter weiter als allein. Stimmt euch nur gut aufeinander ab, damit der andere schnell reagiert, wenn es dir wehtut. Das Problem ist, dass deine Arme unheimlich schnell ermüden, wenn du noch keinen ganzen Spagat schaffst und dich abstützen musst. Das ist vor allem dann der Fall, wenn u nur deine Hände auf dem Boden lässt. Probier also mal aus, dich wie bei einem Kopfstand auf den Unterarmen abzustützen. Wenn du es weit genug nach unten schaffst, kannst du auch den Kopf ablegen und deine Arme zu den Seiten ausbreiten. Wenn du auf einen Spagat hin trainierst, ist es wichtig, dass du eine geeignete Umgebung für dich findest. Wie genau die aussieht, hängt von deinen persönlichen Vorlieben ab.  Manche Leute üben gern an einem ruhigen und friedlichen Ort. Sie sehen ihr Stretching als eine Art Meditation an, bei der sie den Kopf freibekommen, indem sie sich ganz auf ihren Körper konzentrieren. Für andere wiederum ist das Training eine Pflichtaufgabe, bei der sie gerne ein bisschen Unterhaltung haben. Sie dehnen sich etwa vor dem Fernseher oder lenken sich anderweitig ab.
Mach Butterfly-Dehnungen. Lass dir von einem Freund helfen. Experimentiere mit der Position deiner Arme. Finde einen Platz, an dem du gut üben kannst.
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