Teil eins: Während eines Gesprächs still sein Teil zwei: Während des Tages leise sein
Menschen, die von Natur aus laut sind, haben diese wichtige Fähigkeit oft nicht. Wenn du also das nächste Mal in einer Situation bist und unbedingt etwas sagen willst, dann halte ein, nimm dir eine Minute Zeit und frage dich, ob das, was du zu sagen hast, der Situation zuträglich ist. Wirst du den Menschen Informationen anbieten, die sie brauchen oder wirst du nur etwas sagen, um gehört zu werden? Wenn du nicht denkst, dass jemand tatsächlich von dem, was du sagst, profitieren kann, dann behalte es für dich. Für den Anfang ist es eine gute Idee, nur jeden zweiten Gedanken zu äußern. Während du daran arbeitest, leiser zu werden, kannst du anfangen, nur jeden dritten Gedanken auszusprechen, später nur jeden vierten. Unterbrich niemals eine Person, während sie spricht, es sei denn, es ist für die Unterhaltung wirklich wichtig (aber seien wir ehrlich – wann ist das der Fall?). Es ist nicht nur unhöflich, andere Leute zu unterbrechen, es stört auch den Gesprächsfluss und wird dich als Großmaul erscheinen lassen. Wenn du wirklich einen Kommentar abgeben oder eine Frage stellen willst, dann mach eine Notiz und warte, bis die andere Person fertig ist. Schau dann, ob dein Kommentar noch relevant ist. Du wirst überrascht sein, wie viele deiner Fragen sowieso beantwortet werden, wenn du andere ausreden lässt. Wenn du daran arbeitest, leiser zu sein, dann redest du wahrscheinlich mehr über dich und die Dinge, die dich interessieren, anstatt andere Leute ihre Ideen teilen zu lassen. Wenn du dich also das nächste Mal unterhältst und du mit dem Sprechen an der Reihe bist, dann stell anderen Leuten Fragen, um mehr Informationen über das Diskussionsthema zu bekommen oder die Personen besser kennenzulernen, was ihre Hobbies sind und was sie gern zum Spaß machen. Du solltest aber kein Verhör daraus machen und den Leuten keine unangenehmen Fragen stellen. Belasse die Unterhaltung leicht, freundlich und höflich. Wenn du dir den abgefahrensten Kommentar aller Zeiten ausgedacht hast, gib dir zehn Sekunden. Zähle rückwärts und schau dann, ob sich die Idee vielleicht nicht mehr so gut anhört oder lass anderen die Chance, das Wort zu ergreifen, um dich selbst davon abzuhalten, etwas zu sagen. Das ist auch eine großartige Technik, wenn du wütend oder aufgeregt bist und du deinem Ärger Luft machen willst. Wenn du dir selbst etwas Zeit gibst, um herunterzukommen, kann dich das davon abhalten, etwas zu sagen, was du später bereust. Wenn du darin ein Profi geworden bist, dann kannst du auch nur von fünf herunterzählen. Selbst diese kurze Zeit kann dir dabei helfen zu entscheiden, ob du leise sein solltest oder nicht. Wenn du leise sein willst, musst du dich darin üben, ein guter Zuhörer zu sein. Wenn jemand mit dir spricht, dann stell Blickkontakt her, greife wichtige Punkte auf und versuche, zwischen den Zeilen zu lesen, um herauszufinden, was die Person tatsächlich sagt oder wie sie wirklich fühlt. Lass den anderen reden und verlier nicht die Geduld. Lass dich nicht von Textnachrichten und dergleichen ablenken.  Stell Fragen, die der Person helfen, ihre Ansichten deutlicher zu erklären, frag aber nichts, was abseits des Themas ist, da das deinen Gesprächspartner nur verwirren wird. Je mehr du daran arbeitest, ein guter Zuhörer zu sein, desto weniger wirst du dich gezwungen fühlen, die ganze Zeit reden zu müssen. Du verbringst vielleicht viel Zeit damit, dich über all die Dinge auszulassen, die dich an diesem Tag aufgeregt haben. Du hast vielleicht den Drang, über den schrecklichen Verkehr zu sprechen, mit dem du dich heute Morgen herumschlagen musstest oder die gemeine E-Mail, die du von einem Freund bekommen hast oder auch darüber, dass du es einfach nicht aushältst, wie kalt es im Winter ist. Aber Hand aufs Herz – wohin bringt es dich, dich über all das auszulassen? Wenn du dich wirklich besser fühlst, über Dinge zu reden, die du nicht ändern kannst, dann solltest du sie in einem Tagebuch niederschreiben. Es gibt keinen Grund, sich lauthals darüber aufzuregen, oder? Wenn du ein echtes Problem hast, über das du reden möchtest, dann ist das natürlich in Ordnung. Worüber wir sprechen ist das Beschweren um des Beschwerens Willen. Wenn du dich wirklich hibbelig bist und ohne Grund zu reden anfangen willst, dann konzentrier dich auf deine Atmung. Zähl, wie oft du ein- und ausatmest und versuche, tiefer zu atmen. Hör auf herumzuzappeln, hör auf das, was um dich herum passiert und konzentrier dich darauf, was du denkst und fühlst, anstatt an all das zu denken, was du unbedingt sagen willst. Diese Technik wird dich beruhigen und dir zeigen, dass Sprechen gar nicht so wichtig ist. Du magst vielleicht der Typ Person sein, der sofort auf etwas Gehörtes reagiert und gleich alles sagen will, was er denkt, sich fragt oder über das er sich wundert.  Das ist allerdings nicht der beste Weg, mit der Situation umzugehen. Wenn du dir die Zeit nimmst, das zu verarbeiten, was um dich herum passiert und dann eine Frage oder Kommentar dazu hast, dann wirst du in der Lage sein, weniger zu sprechen und mehr zu fragen oder etwas zu sagen, das besser zur Situation passt. Das wird dir Zeit geben, dein eigner innerer Redakteur zu sein und nicht all die “extra” Dinge herauszulassen, die niemandem etwas bringen. Es kann hilfreich sein, das Leisesein allein zu üben, damit du es dann in einer Gruppe kannst. Du kannst Leisesein üben, indem du eine Freizeitbeschäftigung findest, bei der du leise und am besten auch allein sein musst. Versuche dich im Zeichnen, freien Schreiben, Yoga, Liederschreiben, Briefmarkensammeln, Vogelbeobachtung oder irgendetwas anderes, bei dem du still sein musst und nichts, was gerade in deinem Kopf herumschwirrt, sagen darfst.  Lesen ist ebenfalls eine große Hilfe beim Leisesein, da du die vor dir befindlichen Wörter verarbeitest. Versuche mindestens eine Stunde deinem Hobby ohne Reden nachzugehen. Probiere es dann mit zwei Stunden, dann drei. Denkst du, du kannst es schaffen, einen ganzen Tag durchzuhalten, ohne ein Wort zu sagen? Du redest vielleicht viel – manche sagen auch zu viel – weil du das Gefühl hast, so viel Energie zu haben und nicht weißt, wohin damit. In dem Fall solltest du ein anderes Ventil finden, um all deine Gedanken herauslassen zu können, die dir im Kopf herumschwirren. Sport treiben, ganz besonders Laufen, kann dir helfen etwas Training zu bekommen und  gleichzeitig deine überschüssige Energie abzubauen. Das kannst du auch mit langen Spaziergängen oder Kochen erreichen. Finde den Weg, der für dich am besten funktioniert. Onlinechats füllen dein Leben nur mit Störungen und das meiste, was du sagst, ist noch nicht einmal wirklich wichtig. Wolltest du wirklich mit einem Freund sprechen, dann hättest du es über das Telefon oder persönlich versucht, anstatt fortwährend auf deinem Computer zu tippen, oder? Das nächste Mal, wenn du das Verlangen hast, im g-chat nachzusehen, was dein 28. bester Freund macht, dann schalte deinen Computer aus und geh stattdessen eine Runde spazieren. Noch besser: leg eine Pause bei Facebook, Instagram, Twitter und jedem anderen sozialen Medium ein, das du vielleicht zu oft benutzt. Diese Seiten sind voll von Störungen, die Leute wollen sich nur gegenseitig beeindrucken und sprechen mit hohlen Worten, denen du dich vielleicht verpflichtest fühlst zu antworten. Wenn du wirklich abhängig von ihnen bist, dann verbringe nur 10-15 Minuten täglich auf all deinen sozialen Medienseiten, anstatt deine Zeit dazu zu nutzen, sie bei jeder sich bietenden Gelegenheit zu überprüfen. Würdest du nicht lieber das hören, was deine engsten Freunde zu sagen haben, anstatt dem zuzuhören, was wildfremde Leute der Welt zu sagen haben? Schalte die überflüssigen Stimmen, die du hörst, einfach ab und konzentriere dich nur auf das, was tatsächlich wichtig ist. Mach es dir zur Angewohnheit, am Ende jeden Tages oder jeder Woche in ein Tagebuch zu schreiben. Das kann dir dabei helfen, all die überschüssigen Gedanken zu ordnen, leise zu bleiben und dir das Gefühl vermitteln, dir alles von der Seele geredet zu haben ohne deinen fünfzehn besten Freunden tatsächlich irgendetwas erzählt zu haben. Du kannst über das schreiben, was tagsüber passiert ist, was dazu führen wird, dir selbst mehr Fragen zu stellen und über tiefgründige Gedanken zu schreiben. Du wirst dich wundern, wie viel ruhiger du sein kannst, wenn du jeden Tag nur eine Seite deines Tagebuches füllst. Meditieren ist ein toller Weg, um deinen Geist zu entspannen, in deinem Körper zu ruhen und leise zu sein. Nimm dir jeden Morgen 10-20 Minuten Zeit, such dir einen bequemen Sitzplatz in einem ruhigen Zimmer, schließ die Augen und konzentriere dich auf das Heben und Senken deiner Atmung. Konzentriere dich darauf, deinen Körper Stück für Stück zu entspannen und achte darauf, was du hörst, riechst, empfindest und fühlst, während du dasitzt. Blende alle ernsten Gedanken aus und konzentriere dich darauf, im jetzigen Augenblick zu sein und die Stille wertzuschätzen. Damit befindest du dich auf dem Weg, einen ausgeglichenen, ruhigeren Tag zu haben. Meditieren kann dir vermitteln, dich weniger überwältigt zu fühlen und dir mehr Kontrolle über deinen Körper und Geist zu geben. Geh spazieren. Geh an den Strand. Schau dir all die wunderschönen Pflanzen im Garten auf der anderen Seite der Stadt an. Mach einen Wochenendausflug in den Wald. Tu, was du zu tun hast, um der Natur näher zu kommen. Du wirst von der Schönheit und Kraft von etwas dich selbst Überdauerndem überwältigt sein. Du wirst das Gefühl haben, dass all deine Zweifel und Worte dahinschmelzen. Es ist schwierig immer weiter und weiter darüber zu reden, was wohl im nächsten Mathetest drankommt, wenn du am Fuße eines wunderschönen Berges stehst, der schon seit Anbeginn der Zeit existiert. Bring Zeit in der Natur in deiner wöchentlichen Routine unter. Du kannst auch dein Tagebuch mit raus nehmen und dort deine Gedanken aufschreiben. Sicher kann Musik vieles lustiger machen – lernen, laufen gehen, auf Arbeit gehen. Allerdings kann Musik auch zu mehr Störungen führen, die dich dazu animieren gesprächiger, wilder und aufgeregter machen. Klassische Musik oder Jazz können in Ordnung sein, aber laute Musik mit eingängigen Liedtexten schaffen Geräusche, die in deinem Kopf herumspuken und dich davon abhalten, dich ruhig zu fühlen und die Kontrolle über deinen Tag zu haben. Wenn du von Natur aus eine eher laute, gesprächige Person bist, dann wirst du nicht über Nacht zu einem stillen Menschen. Wenn du dir aber Mühe gibst jeden Tag etwas weniger zu sprechen, deinen Hobbies und anderen Aktivitäten nachzugehen, die dich ruhiger werden lassen und du dich darauf konzentrierst ein guter Zuhörer anstelle eines guten Sprechers zu sein, dann wirst du in der Lage sein ruhiger zu werden – und das sogar schneller als du denkst. Lehn dich also zurück, habe Geduld und freu dich über das Gefühl, wenn all die überflüssigen Geräusche aus deinem Kopf verschwinden und auch deiner Stimme fern bleiben.
Denk nach, bevor du redest. Unterbrich niemanden. Stell Fragen, anstatt über dich selbst zu sprechen. Zähle von 10 abwärts, bevor du etwas sagst. Hör aufmerksam zu. Hör auf dich zu beschweren. Konzentrier dich auf deine Atmung. Nimm dir Zeit, das Gehörte zu verarbeiten. Such dir ein Hobby aus, das Stille erfordert. Lass deiner Energie auf anderen Wegen freien Lauf. Kämpfe gegen die Versuchung an, online zu chatten. Nimm dir Auszeiten von sozialen Medien. Führe ein Tagebuch. Meditiere. Schätze die Natur. Schalte die Musik aus. Lass dir Zeit.
https://www.wikihow.com/Be-Quiet https://www.wikihow.com/Be-Quiet
Being Quiet During a Conversation Being Quiet Throughout Your Day