Mentale Übungen machen Unterhalte dich selbst Deinen Körper und Geist entspannen Versuche andere Methoden Die Änderung deiner Umgebung
Wenn du eine Stunde totschlagen musst, dann scheint das sehr lange zu sein. Aber wenn du diese in kleine Abschnitte teilst, wie viermal 15 Minuten, dann sieht es nicht mehr so lange aus. Versuche die Stunde sogar in noch kleinere Abschnitte zu teilen wie 5 oder 10 Minuten-Abschnitte. Geistig kannst du dann jeden Abschnitt abhaken, wenn er vorbei ist. Mache im Kopf eine Bestandsaufnahme von allem, was du in der Küche hast, oder versuche dich an alle Filme, die du besitzt, zu erinnern. Wenn du dir selbst eine geistige Aufgabe gibst, dann leitet es dich von dem Muster weg, dass du dich ständig auf die Zeit konzentrierst und dazu hin, dich auf etwas anderes zu konzentrieren. Probiere im Kopf verschiedene Arten des Arrangierens, Aufhängens oder anderer Dekoration in einem Raum deines Hauses aus. Denke an andere Möglichkeiten, wie du deinen Wohnraum attraktiver machen kannst, wie das Vorstellen einer neuen Wandfarbe. Gib dir selbst ein paar Matheaufgaben, wie das Ausrechnen deiner bisherigen Lebtage. Dein Gehirn dazu zu zwingen eine schwierige geistige Aufgabe zu erledigen, lenkt dich mehr davon ab dir bewusst zu sein wie viel Zeit vergeht. Benutze deine Gedanken, um Dinge aufzulisten, wie Dinge, für die du dankbar bist, oder jede Straße, in der du bisher gelebt hast, oder die Namen der Leute, die zusammen mit dir ihren Abschluss gemacht haben. Du kannst auch To-Do-Listen im Kopf machen und Aufgaben aufgliedern, die du erledigen musst. Denke an einen Ort, an den du gerne reisen würdest und plane die Reise. Denke darüber nach, wie du dort hinkommst, was du tust, während du dort bist, welche Art von Souveniren du vielleicht kaufen willst, welche Mahlzeiten du gerne essen würdest und wer mit dir zusammen verreisen könnte. Denke an deinen Partner, jemand berühmten oder eine andere Person, die du attraktiv findest, und stelle dir vor, du wärst mit der Person zusammen. Stelle dir eine Unterhaltung vor, die ihr haben könntet, über was ihr redet, wohin ihr ausgehen und was ihr noch zusammen unternehmen würdet. Schaue dir die Leute um dich herum an und stelle dir verrückte, lustige Leben für sie vor. Gib ihnen verschiedene Berufe oder geheime Identitäten. Stell dir vor, wo sie nach der Arbeit oder Schule hingehen, ihre Freunde oder ihre Familie und ihre Hobbys. Lade eine neue Playlist und höre der Musik zu. Du kannst entweder nur dasitzen und der Musik zuhören oder du kannst die Musik im Hintergrund spielen lassen, während du eine andere Aufgabe erledigst. Neue Musik wird als angenehm empfunden und lässt die Zeit schneller vergehen. Den Fernseher einzuschalten kann dir dabei helfen nicht ständig an die Zeit zu denken. Erlaube dir selbst von der Geschichte in einer TV Serie in den Bann gezogen zu werden. Das Schauen einer kompletten Staffel einer Serie ist ein großartiger Weg, die Zeit schnell vergehen zu lassen. Du kannst eine Folge nach der anderen gucken mit einem Service wie Netflix oder Hulu; wenn die Serie gut ist, dann wirst du in den Bann der Geschichte gezogen und die Zeit wird verfliegen. Videospiele bieten überzeugende Geschichten, die dich in ihre Welt ziehen. Wenn du ein Online-Multiplayer-Rollenspiel spielst, dann wirst du online mit anderen interagieren und das lenkt deine Aufmerksamkeit davon ab, dauernd auf die Uhr zu sehen. Finde eine gute, interessante Geschichte oder greife auf einen alten Lieblingsroman zurück. Es hilft, wenn das Buch nicht zu schwer zu lesen ist; wenn du viel von dem, was du liest, in einem Wörterbuch nachschlagen musst, dann könntest du deinen Schwung verlieren, um in der Geschichte verloren zu gehen. Wähle einen Film mit viel Aktion oder eine Komödie aus. Eine schnelllebige Handlung mit guten Schauspielern und einer Geschichte, der du einfach folgen kannst, hilft dir dabei das Gefühl zu haben, dass die Zeit schneller vergeht. Wenn der Film einen weiteren Teil hat, dann mache damit weiter, um die Zeit vergehen zu lassen. Ein langsam vorankommendes Drama könnte sich extra langsam anfühlen, besonders wenn du dir schon bewusst bist, wie langsam die Zeit vergeht. Tauche in ein Projekt mit vielen Teilen ein. Das lenkt deine Aufmerksamkeit auf die vielen verschiedenen Schritte und Anleitungen. Ein gutes Projekt könnte es sein an einem Modell zu arbeiten, ein Bild zu malen oder ein paar Regale für dein Wohnzimmer zu bauen. Schlafen ist einer der besten Wege, um die Zeit verfliegen zu lassen. Lege dich auf dein Bett und atme tief ein. Entspanne deinen Körper und Geist, lasse die Spannung aus deinen Muskeln heraus. Lass deinen Geist wandern und du wirst bald in den Schlaf fallen. Fülle die Badewanne mit warmem Wasser und steig hinein. Ein Bad zu nehmen kann deinen Körper entspannen und lenkt dich gleichzeitig von der Uhr ab. Verbringe die Zeit damit dein Haar und deinen Körper zu waschen. Wenn du hypnotisiert bist, dann versetzt es dich in eine extrem ruhige und entspannte Lage; diese Methode kann viele gesundheitliche Vorteile haben. Hypnose kann auch deine Wahrnehmung der Zeit verändern, so dass es dir so vorkommt, als ob die Zeit schneller vergehen würde.,  Um dich selbst zu hypnotisieren:  Setze oder lege dich in eine angenehme Position. Entspanne deinen Körper, indem du die Spannung aus deinen Muskeln lässt. Stelle dir vor, du gehst eine lange Treppe hinunter. Wenn du am Boden ankommst, fange an, dir selbst Anhaltspunkte zu geben. Sage diese in der Gegenwartsform und halte sie positiv. Du könntest sagen “Ich bin ruhig und entspannt” oder “Ich bin gesund und voller Energie.” Stelle dir vor, du gehst die Treppe wieder hinauf. Wenn du das Ende erreichst, sage dir selbst, dass du aufwachen sollst. Beruhigungsmittel, die deine mentalen Funktionen und deine körperlichen Fähigkeiten für eine bestimmte Zeit herunterfahren, lassen die Wahrnehmung der Zeit auch schneller werden. Alkohol und Cannabis können die Wahrnehmung so ändern, dass die Zeit langsamer vergeht, als sie es in Wirklichkeit tut. Achte darauf, dass du legale Beruhigungsmittel zu dir nimmst. Wenn du minderjährig bist oder in einer Gegend wohnst, in der die Benutzung bestimmter Beruhigungsmittel verboten ist, dann versuche eine andere Taktik, um die Zeit zu beschleunigen. Wenn du dich für brandneue Aktivitäten engagierst, dann bist du damit beschäftigt neue Sachen zu lernen und neue Erinnerungen aufzubauen. Etwas Vertrautes zu machen, wie deine tägliche Routine dich zur Arbeit fertig zu machen, lässt deine Wahrnehmung der Zeit verändern, so dass es aussieht, als ob sie sehr schnell verginge. Dies passiert, da dein Gehirn nicht hart arbeiten muss und sich neue Details einprägen muss. Stattdessen übersieht es vertraute Details. Auf der anderen Seite, wenn du etwas Neues machst, wie einen neuen Bus zur Arbeit zu nehmen, dann passiert das Gegenteil und die Zeit scheint langsamer zu vergehen, da du neue Informationen lernst und diese verarbeiten musst. Angst ist eine Emotion, die deine Zeitwahrnehmung ausdehnt. Dies passiert, da dein Gehirn in dem Versuch, dich aus dieser Situation der Angst herauzubekommen, auf jedes Detail achtet (ähnlich wie die Kampf-oder-Flucht Reaktion). Mit dem Fernhalten von angsteinflößenden Dingen, kannst du dir selbst helfen deine Zeit nicht zu verlangsamen. Selbst Horrorfilme haben gezeigt, dass sie die Wahrnehmung der Zeit für eine Person verlangsamen können., Dopamin ist eine Chemikalie in deinem Gehirn, die Gefühle wie Glück, Motivation und Freude auslöst. Wenn du einen niedrigen Dopaminspiegel hast, kann das zu Depressionen, Unwohlsein und der Unfähigkeit der Konzentration führen. Ein niedriger Dopaminspiegel lässt auch deine Wahrnehmung der Zeit verlangsamen, trickst sozusagen die innere Uhr aus. Um die Zeit schneller vergehen zu lassen, erhöhe deinen Dopaminspiegel wie folgt:  Essen Lebensmittel, die reich an Tyrosin sind, wie Bananen, Mandeln, Avocados und Kürbiskerne.  Reduziere die Aufnahme von Zucker Reduziere die Aufnahme von Koffein Nimm Magnesiumpräparate. Eine niedrige Magnesiumkonzentration lässt deinen Dopaminspiegel sinken. Das Ändern deiner Körpertemperatur kann dein Empfinden der Zeit beeinflussen. Die Erhöhung der Temperatur kann die Zeit schneller erscheinen lassen, während die Senkung der Raumtemperatur die Zeit verlangsamen kann. Kurbele die Temperatur eines Raumes an, so dass dir heiß ist und du das Gefühl hast, dass die Zeit schneller vergeht., Bestimmte Gerüche lassen dich die Zeit anders wahrnehmen. Gerüche wie Babypuder ändern deine Wahrnehmung und geben dir das Gefühl, dass die Zeit schneller vergeht. Der Geruch von Kaffee kann ein langsames Vergehen der Zeit vermitteln. Streue Babypuder auf deine Haut oder deine Kleidung und atme tief durch die Nase ein. Auf die Uhr zu schauen, lässt dich nur bewusst werden, wie langsam die Zeit vergeht. Verdecke alle Uhren in deinem Haus, so dass du nicht ständig die Zeit im Auge hast. Wenn du dich deiner Sinne beraubst, wie zum Beispiel in einer Isolationskammer, die kein Licht und keine Geräusche hat, dann könnte deine Wahrnehmung der Zeit komprimiert werden. Es wird dir so vorkommen, als ob die Zeit schneller vergeht, obwohl bei dieser Methode wohl die Umstände nicht angenehm sind. Viele Städte haben Isolationstanks und Schwimmtank-Zentren. Suche nach einem in deiner Nähe.
Teile die Zeit in kleinere Abschnitte. Katalogisiere gedanklich die Dinge in deinem Haus. Ordne die Möbel deines Wohnzimmers in Gedanken neu an. Mache Kopfrechnungen. Mache im Kopf Listen. Plane deinen Urlaub. Fantasiere über jemanden, den du attraktiv findest. Stelle dir verschiedene Szenarios für Leute vor, die du beobachtest. Höre Musik. Schaue Fernsehen. Spiele ein Videospiel. Lies ein Buch. Schaue einen Film. Arbeite an einem großen Projekt. Gehe Schlafen. Nimm ein Bad oder eine Dusche. Versuche Hypnose. Nehme Beruhigungsmittel ein. Führe eine vertraute Tätigkeit oder Routine aus. Halte dich fern von Dingen, die dir Angst machen. Erhöhe dein Dopaminspiegel. Gib dem Raum mehr Wärme. Lasse einen Raum nach Babypuder riechen. Verdecke alle Uhren in deinem Haus. Mache einen sinnlichen Entzug.
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Doing Mental Exercises Entertaining Yourself Relaxing Your Body and Mind Trying Other Methods Altering Your Environment