Deine Perspektive ändern Im Moment mit deinen Stimmungsschwankungen umgehen Einen ausgeglichenen Lebensstil entwickeln Die Ursachen bestimmen
Stimmungsschwankungen werden oft mit anhaltenden Erwartungen verbunden, dass schlimme Sachen passieren, oder, mit anderen Worten, mit negativem Denken. Zum Beispiel könntest du darauf warten, etwas von einem Job zu hören, und annehmen, dass du ihn nicht bekommen hast, nachdem erst zwei Tage vergangen sind. Oder vielleicht hat dich deine Mutter darüber informiert, dass sie dir etwas sagen muss, und du nimmst sofort an, dass sie eine tödliche Krankheit hat. Diese Art negatives Denken ist nicht nur oftmals ungenau. Es kann sich auch dramatisch auf deine Stimmung auswirken. Es kann dazu führen, dass du sehr wütend und aufgebracht bist, normalerweise aus geringem oder gar keinem "echten" Grund. Es gibt zwei verschiedene Tricks, die du ausprobieren kannst, um mit solch ungesundem Denken umzugehen:  Tritt einen Schritt zurück und entspanne dich. Denke über all die anderen Szenarien nach, die möglich sind, anstatt das Schlimmste zu vermuten, das passieren kann. Das hilft dir dabei, zu erkennen, dass das Schlimmste wahrscheinlich nicht passiert und es keinen Sinn hat, sich überhaupt aufzuregen, bevor du nicht mehr darüber weißt. Alternativ dazu könntest du über das schlimmstmögliche Szenario nachdenken und dich darauf vorbereiten, nur für den Fall. Stelle sicher, dass du sogar auf den schlimmsten Fall gut vorbereitet bist, den du dir vorstellen kannst. Dadurch bist du möglicherweise in der Lage, deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu konzentrieren, anstatt dich in den unvorhersehbaren Folgen zu ergehen, die daraus resultieren könnten. Verallgemeinerung ist eine weitere Methode, um dich womöglich in eine schlechte Stimmung zu bringen. Vielleicht hattest du eine üble Interaktion bei einer Verabredung oder mit einem Kollegen. Na und? Du denkst vielleicht, dass es bedeutet, dass du niemals Liebe findest oder dass dir gekündigt wird. Doch du solltest diese eine Situation oder Konversation dir nicht das Gefühl geben lassen, dass sie für weitere Trends in deinem Leben bezeichnend oder bestimmend ist. Diese Art Verallgemeinerung muss dich mürrisch machen und aufregen, aber es gibt eine Möglichkeit, ihr entgegenzuwirken.  Vergiss nicht, dass das, was passiert ist, ein Einzelfall war. Gehe nicht davon aus, dass ein Vorfall (wie etwa eine Meinungsverschiedenheit mit einem Kollegen oder einer Verabredung) deine gesamte Beziehung zu dieser Person widerspiegelt. Betrachte ihn als Ausrutscher und als etwas, das nicht sehr oft vorkommt. Erinnere dich an den ganzen Erfolg, den du auf diesem Gebiet gehabt hast, sei es nun dein Berufs- oder dein Liebesleben. So kannst du dich ein wenig beruhigen und erkennen, dass es unnötig ist, sich darüber aufzuregen. Es hat sich gezeigt, dass nur in Extremen oder "Schwarz-Weiß" zu denken (z.B. perfekt/katastrophal oder wunderschön/hässlich) sowohl mit Stimmungsschwankungen als auch mit plötzlich abwechselnden Affekten in Zusammenhang steht.  Es hat sich gezeigt, dass es deine Fähigkeit, dich auf Ideen und Emotionen einzulassen, die durch deine Interaktionen mit der Welt entstehen, stark beeinträchtigen kann, wenn du dich zu sehr nur auf einen Ausgang konzentrierst (im Gegensatz zu irgendwelchen anderen). Wenn du alles in Schwarz-Weiß-Begriffen beurteilst (wie etwa dass dich etwas entweder glücklich oder unglücklich, erfolgreich oder zum Versager, schön oder hässlich macht), verpasst du eine ganze Bandbreite an Erfahrungen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Welt mehr Nuancen hat, Die Welt ist grau und nicht schwarz und weiß. Es gibt noch viele weitere Ausgänge, als nur einen vollkommenen Erfolg oder ein totales Versagen. Zum Beispiel ist vielleicht deine letzte geschäftliche Verhandlung durchgefallen. Macht dich das in der Geschäftswelt zu einem Versager? Absolut nicht. Du hattest reichlich Erfolg und ein paar Rückschläge. Das macht dich in Wirklichkeit zu einem echten und harmonischen menschlichen Wesen.  Werte es als Erfahrung, wenn etwas nicht so läuft, wie du möchtest. Falls du den Job, den du haben wolltest, nicht bekommen hast, bedeutet das nicht, dass du keine Fähigkeiten besitzt. Es beutet nur, dass diese eine Gelegenheit nicht gut gepasst hat. Die Welt ist groß und es gibt da draußen Unmengen an Gelegenheiten! Lasse eine Abweisung – oder sogar viele – dir nicht sagen, wie du bist, und dich in dunkle Emotionen treiben. Eine der wichtigsten Sachen, die du tun kannst, um deine Stimmungsschwankungen zu kontrollieren, ist einen Schritt zurückzutreten und über dich selbst zu lachen. Personen, die anfällig für Stimmungsschwankungen sind, nehmen sich selbst oftmals ziemlich ernst. Das macht es schwierig, dich über dich selbst lustig zu machen, einen Witz auf deine Kosten zu machen oder sogar über ein Debakel zu lachen, in dem du dich wiederfindest. Wenn du aber deine Stimmungsschwankungen kontrollieren möchtest, musst du in der Lage sein, dich manchmal zurückzulehnen und zu lachen. Lasse dich nicht von jeder Kleinigkeit reizen, die das Leben nach dir wirft. Zum Beispiel gehst du zu Fuß, um deine Verabredung abzuholen, und ein Vogel macht dir auf den Kopf. Du könntest dich dafür entscheiden, wütend, aufgebracht oder frustriert zu werden, "oder" du kannst einen Schritt zurück treten und denken: "Wow, wie wahrscheinlich ist es, dass das passiert?" Oder: "Hey, wenigstens kann ich den Kindern eines Tages eine tolle Geschichte über Mamas und meine erste Verabredung erzählen!" Natürlich kann man über einige Situationen nicht lachen. Beim ganzen Rest kann etwas Leichtigkeit dir dabei helfen, mitten in herausfordernden Situationen stark zu bleiben und die Kontrolle über deine Stimmungen zu behalten. Tritt einen Schritt zurück und denke nach. Vielleicht musst du anhalten und deine Erwartungen anpassen, damit sie den wahren Status der Situation widerspiegeln. Manchmal spürst du vielleicht eine Stimmung aufkommen, weil du 15 Minuten damit zubringen musstest, auf dem Parkplatz des Supermarktes nach einem freien Platz zu suchen. Vielleicht hast du dann und dort das Gefühl, es sei das Ende der Welt. Nimm dir aber einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was dich wirklich aufregt. Ist es wirklich so verrückt, dass der Supermarkt unter der Woche abends voll ist? Bist du wirklich wegen etwas so Albernem, wie eine Parklücke suchen zu müssen, sauer? Oder liegt es an einer unhöflichen sinnlosen Bemerkung, die ein Kollege früher an dem Tag gemacht hat? Frage dich, ob es im Gesamtbild wirklich so eine große Sache ist. Vielleicht ist es das, aber wahrscheinlich machst du aus einer Mücke einen Elefanten.  Wir lassen oftmals Stimmungen über uns kommen, ohne über ihre Ursache nachzudenken. Es ändert deine gegenwärtige Stimmung vielleicht nicht, zu wissen, dass sie nicht logisch ist. Es kann dir aber dabei helfen, dich etwas zu beruhigen und zu erkennen, dass es nicht so schlimm ist, wie es sich anfühlt. Denke über deine Situation nach, als seist du jemand anderes. Was würdest du dir selbst sagen, was du tun sollst? Würdest du denken, dass deine Situation wirklich solch eine große Sache ist? Eine wichtige Sache, an die du denken solltest, wenn es darum geht, deine Stimmungsschwankungen zu kontrollieren, ist folgende: Du musst wissen, wann deine Emotionen so sehr überhand nehmen, dass es das Klügste ist, die Situation zu verlassen. Du solltest dich entschuldigen und weggehen, wenn du wirklich hitzig, unglaublich wütend oder von Groll oder einer anderen negativen Emotion erfüllt bist. Du hast womöglich das Gefühl, keine Kontrolle darüber zuhaben, was du tust oder sagst. Du könntest die Situation auch einfach verlassen, ohne etwas zu sagen. Das bringt dir vielleicht nicht die gewünschte Lösung, bewahrt dich aber davor, etwas zu sagen oder zu tun, das du später bereuen könntest.  Falls du mitten in einem Streit bist und die Sache zu intensiv wird, dann versuche, etwas zu sagen, wie: "Entschuldige bitte, aber ich brauche ein paar Minuten Zeit, um meine Gedanken zu ordnen." Gehe dann irgendwo hin, wo es ruhig ist, und versuche darüber nachzudenken, was passiert ist. Wenn du weggehst und deine Atmung und dein Denken wieder normal werden, kannst du die Situation rationaler betrachten. Dann kannst du in Erwägung ziehen, zur Situation oder zum Konflikt zurückzukehren. Manchmal brauchst du einfach nur auf die Pausentaste zu drücken und dir fünf Minuten Zeit zu nehmen, um dich zu beruhigen. Fühlst du, wie deine Emotionen aufsteigen, sei es wegen eines E-Mail-Austauschs oder einer Situation im Supermarkt? Nimm dir einfach fünf Minuten Zeit, um still zu sein. Konzentriere dich darauf, deine Atmung zu normalisieren, und warte, bis du nicht mehr wütend bist, bevor du zu der Situation zurückkehrst. Denke daran, dass es keine Schande ist, eine Pause zu machen und mit klarem Kopf zu einer Situation zurückzukehren.  Probiere, während deiner Pause bis zehn zu zählen und durchzuatmen. Diese seit Langem praktizierte Technik, bis zehn zu zählen, bevor man etwas unternimmt, wirkt, weil sie dir Ablenkung verschafft. Du hast zwischen dem Vorfall und deiner Reaktion eine Pause, was sicherstellt, dass deine Emotionen nicht überhand nehmen.  Manchmal brauchst du nichts weiter, als eine Umgebungsveränderung. Vielleicht warst du zu lange bei der Arbeit eingepfercht und musst nach draußen gehen, um frische Luft zu schnappen. Vielleicht bist du den ganzen Tag von einem Ort zum anderen gefahren und musst dich einfach nur hinsetzen. Was auch immer es ist, eine Pause von dem zu machen, was du tust, kann sich positiv auf deine Stimmung auswirken. Manchmal ist es das Beste, einen Freund und darüber zu reden, wenn du in einer wirklich schlechten Stimmung bist und sie nicht loswirst. Du fühlst dich besser, wenn du deinen Ärger, deine Traurigkeit oder deine Frustration von der Seele bekommst, und fühlst dich gleichzeitig weniger allein. Zu wissen, dass du jemanden hast, an den du dich in einer Krise wenden kannst, kann dir dabei helfen, deine Stimmungsschwankungen zu kontrollieren. Du wirst von der Tatsache getröstet, dass du leicht Hilfe und Rat bekommen kannst. Denke jedoch daran, dass du, wenn du immer jemanden anrufst, wenn du aufgebracht bist (und ununterbrochen über den Vorfall redest), es dich sogar noch mehr anfeuern und schlechter fühlen lassen kann. Lerne dich selbst kennen und schaue, ob es immer das Beste für dich ist, mit jemandem zu reden. Jeder Mensch tut etwas anderes, um seinen "ruhigen Ort" zu finden. Du solltest herumexperimentieren und herausfinden, was bei dir wirkt. Manche Leute brauchen einfach nur einen Spaziergang zu machen, um ihren Kopf frei zu bekommen. Andere Menschen lieben es, sich mit einer warmen Tasse Pfefferminz- oder Kamillentee zurückzulehnen. Einige hören gern Jazz oder klassische Musik oder verbringen ein paar Minuten mit ihrem geliebten Hund oder ihrer Katze. Finde, was auch immer dich am ruhigsten fühlen lässt und dir die meiste Kontrolle über deine Stimmungen gibt. Versuche, deine beruhigende Routine auszuführen oder so viel du kannst davon zu machen, wenn du eine Stimmung aufkommen fühlst. Leider hast du womöglich nicht immer Zugang zu den Sachen, die dich ruhig oder glücklich machen, aber du solltest dein Bestes geben. Falls Kräutertee etwas für dich ist, dann habe eine Packung Teebeutel in deinem Schreibtisch. Falls deine Katze dir ein friedvolles Gefühl gibt, dann habe ein Foto von ihr auf deinem Handy. Damit kannst du dich zum Lächeln bringen, wo auch immer du bist. Das ist eine weitere wichtige Regel, um deine Stimmungsschwankungen zu kontrollieren. Du könntest eine Stimmung aufkommen fühlen und dabei etwas sagen, das jeden, der involviert ist, sich schlimmer fühlen lässt. Es könnte etwas sein, das du später bereust. Nimm dir einen Moment Zeit, um dich zu fragen, ob das, was du sagen willst, wirklich hilfreich und produktiv ist, wenn du hitzig wirst. Vielleicht gibt es auch bessere Methoden, um dich auszudrücken oder deine Ziele zu erreichen. Selbst ein paar Sekunden Pause können dir dabei helfen, dich zu sammeln und besser unter Kontrolle zu haben. Etwas zu sagen, das du nicht wirklich meinst, kann Reaktionen verursachen, welche die Situation nur eskalieren lassen – und dich dabei vermutlich noch schlechter fühlen lassen. Viele Leute fühlen sich plötzlich launisch, wütend und gereizt, weil ihr Blutzuckerwert niedrig ist und sie etwas zu essen brauchen. Jüngste Forschungen deuten an, dass grundlegende körperliche Bedürfnisse (wie das Bedürfnis auf Nahrung) sich darauf auswirken können, wie wir bestimmte Situationen wahrnehmen. Darüber hinaus kann es bewirken, dass wir Bedrohungen in unserer sozialen Umgebung wahrnehmen, die nicht notwendigerweise da sind, wenn  wir grundlegende körperliche Bedürfnisse ignorieren. Zumindest werden sie als notwendig und wichtig angesehen, um unsere alltäglichen Angelegenheiten zu erledigen.  Frage dich, wann du deine letzte Mahlzeit eingenommen hast. Du könntest feststellen, dass du eine Mahlzeit ausgelassen oder länger als ein paar Stunden keinen Bissen gegessen hast, ohne es zu bemerken. Iss einen gesunden Snack wie einen Apfel, eine Handvoll Mandeln oder einen Joghurt, falls du feststellst, dass du mürrisch wirst. Du könntest dich wieder beruhigen.  Es ist das Beste, vorbereitet zu sein und die Situation zu meiden, in der du dich aus Hunger wiederfindest. Nimm eine Banane, einen Müsliriegel oder eine kleine Tüte Nüsse mit, um dich tagsüber zu stärken. Ein Spaziergang hilft Menschen erwiesenermaßen dabei, einen Anfall schlechter Stimmung zu bekämpfen. Einfach nur 30 Minuten lang spazieren zu gehen und etwas frische Luft zu schnappen kann dir dabei helfen, Stress zu lindern. Es hilft dabei, dein Risiko auf kardiovaskuläre Krankheiten, Schlaganfälle, Fettleibigkeit und sogar einige Krebsarten zu senken.  Mache Spaziergänge zu einem Teil deiner täglichen Routine und mache außerdem immer dann einen, wenn du damit anfängst, mürrisch zu werden. Konzentriere dich nur auf den Rhythmus deines Körpers und das Geräusch deiner Atmung, und du spürst schon bald, dass du einer deiner Stimmungen entkommst. Vielleicht bist du in einer Stimmung, weil du den ganzen Tag eingepfercht warst und dir Sorgen über deine Probleme gemacht hast. Einen Spaziergang zu machen hilft dir dabei, andere Leute zu sehen, wie sie ihrem Tag nachgehen. Du erkennst, dass es da draußen neben dir und deinen Problemen noch eine ganze Welt gibt. Ein Tagebuch kann dir dabei helfen, deine Stimmungen aufzuzeichnen und darüber nachzudenken, wie du es vermeidest, in bestimmten Situationen aufgebracht und übermäßig emotional zu sein. Du kannst etwas über deinen Tag schreiben und sogar erwähnen, wann du zufrieden und wann du aufgebracht, ängstlich oder frustriert bist (oder eine andere Emotion empfindest). So kannst du die Muster deiner Stimmungen besser  verstehen. Du könntest feststellen, dass du dazu neigst, abends mürrisch zu werden, oder wenn du mit bestimmten Personen zusammen bist. Zu verfolgen, was du denkst und fühlst, kann dazu führen, dass du dir deiner Stimmungen bewusster bist und sie besser kontrollieren kannst. Versuche, mindestens jeden zweiten Tag in dein Tagebuch zu schreiben. Das hilft dir dabei, eine Routine zu entwickeln, die dir erlaubt, dich zurückzulehnen und zu denken, anstatt zuerst zu handeln. Jeder Mensch hat einen Auslöser – etwas, das ihn abfeuert und in eine Stimmung versetzt. Wenn du weißt, was deine Auslöser sind, kannst du daran arbeiten, einen Plan aufzustellen, um mit ihnen umzugehen. Es ist ideal, wenn deine Auslöser etwas sind, das du vermeiden kannst (wie etwa ein Freund, der dich herabsetzt, oder durch einen bestimmten Teil deiner Stadt zu fahren). Leider gibt es viele Fälle, in denen du trotzdem mit den Sachen umgehen musst, die dich nerven und deine Stimmungsschwankungen auslösen. Darum ist es wichtig, Bewältigungsfertigkeiten zu entwickeln, um mit diesen Auslösern fertig zu werden. Dann hast du vielleicht eher das Gefühl deine Stimmungen unter Kontrolle zu haben, wenn du ihnen das nächste Mal begegnest.  Probiere zum Beispiel, im Auto eine entspannende CD (mit klassischer Musik oder Jazz) zu spielen, falls es dich immer in die Luft gehen lässt, wenn du im Verkehr steckst. Lerne, diese Person zu meiden oder deine Interaktionen mit ihr auf einem Minimum zu halten, falls ein bestimmter Kollege dich wahnsinnig macht. Wie bei körperlichem Sport geht es nur darum, mehr über deine persönlichen Grenzen zu erfahren und dich nicht zu sehr zu quälen. Falls du es nicht vermeiden kannst, deinem Auslöser zu begegnen – falls es dein Chef ist, zum Beispiel – dann nimm es eine Interaktion nach der anderen. Versuche, jede Interaktion im Zusammenhang zu sehen und erinnere dich daran, was du tatsächlich kontrollieren kannst und was nicht. Falls dein Chef anhaltend grob ist oder dich in unangenehme Situationen bringt, solltest du deine Optionen erkunden, deine Situation zu erleichtern. Vielleicht kannst du dir einen neuen Job suchen, mit seinem Vorgesetzten reden oder ihm einfach direkt Feedback geben. Denke jedoch daran, dass du nur DEINE Handlungen in der Hand hast und nicht kontrollieren kannst, was andere Leute tun oder sagen. Ein weiterer Grund dafür, warum du für unkontrollierbare oder schwierige Stimmungen anfällig bist, ist Schlafmangel.  Falls du regelmäßig zu wenig Schlaf bekommst, macht dich das wahrscheinlich lethargisch und gereizt und lässt dich weniger Kontrolle über deinen Körper und Geist haben. Obwohl jeder Mensch eine andere Menge an Schlaf braucht, benötigen die meisten zwischen sieben und neun Stunden. Versuche, dich daran zu halten, wenn du deine Anzahl herausgefunden hast. Stelle sicher, dass du jede Nacht ungefähr zur selben Zeit zu Bett gehst und aufstehst. Du erkennst womöglich gar nicht, dass du ein Schlafdefizit hast, weil du so viel Kaffee trinkst, der ihm entgegenwirkt. Mit weniger Koffein und mehr Schlaf wirst du dich weitaus besser und weniger mürrisch fühlen. Viele der Schritte in diesem Abschnitt können dir dabei helfen, deinen Stress zu reduzieren. Jedoch  ist der erste Schritt, dir deines Ausmaßes an Stress bewusst zu werden. So kannst du aufeinander abgestimmte Schritte unternehmen, um es zu ändern. Unsere Emotionen fungieren als Indikatoren, die es uns sagen, wann etwas entweder körperlich oder psychisch falsch ist. Daher ist es wichtig, dass du darüber nachdenkst, was dir in deinem Leben den meisten Stress, Ängstlichkeit oder sogar Ärger einbringt. Entwickle dann Methoden, um es anzugehen. Es gibt viele Schritte, die du unternehmen kannst, um dein Stressmaß zu senken und deine Stimmung zu heben.  Sieh dir deinen Kalender an und schaue, auf welche gesellschaftlichen Veranstaltungen oder Arbeitsverpflichtungen du verzichten kannst, falls dein Zeitplan zu vollgestopft ist. Die Forschung hat gezeigt, dass es nicht nur mehr Stress, sondern auch weniger effiziente Arbeit bedeutet, wenn wir weniger Zeit mit unseren Freunde und Familien nehmen, als wir möchten. Somit ist es unerlässlich, dass du dir genug Zeit freihältst, um sie mit Freunden und Familie zu verbringen.  Falls dir eine Beziehung in deinem Leben Stress bereitet, musst du es ansprechen. Ob es nun eine angespannte Situation mit deinen Eltern oder deinem Lebensgefährten ist, je eher du darüber redest, desto besser. Nimm dir mehr Zeit für Entspannung. Diese kann von Yoga, Gelächter mit Freunden, einem warmen Bad oder Meditation kommen. Meditation ist zum Beispiel eine besonders einfach auszuübende Aufgabe. Es hat sich gezeigt, dass sie im Allgemeinen den Blutdruck senkt und die Symptome von Ängstlichkeit und Depressionen lindern kann. Falls du mehr als eine durchschnittliche Menge (normalerweise etwa zwei bis drei Tassen) an Kaffee pro Tag konsumierst, könnte das ernsthaft zu deinen Stimmungsschwankungen beitragen, indem es Ängstlichkeit und/oder den Blutdruck erhöht. Dessen ungeachtet kommen einige Leute gut mit vier Tassen Kaffee zurecht, während andere sich nach nur einer Tasse anders fühlen. Falls du vermutest, dass Koffein für einige deiner Stimmungsschwankungen verantwortlich ist – falls du zum Beispiel das Gefühl hast, dass du die meisten deiner Stimmungsschwankungen hast, kurz nachdem du Kaffee getrunken hast – solltest du dir Mühe geben, dir das Koffein langsam abzugewöhnen. Du wirst überrascht sein, wie viel besser und beherrschter du dich fühlst.  Du könntest versuchen, von Kaffee zu Tee zu wechseln. Einige Menschen finden, dass das Koffein im Tee sich anders auf sie auswirkt als das im Kaffee. Unter den Tees enthält jedoch grüner Tee normalerweise weniger (fast nur halb so viel) Koffein wie schwarze Tees. Du musst also vielleicht mit verschiedenen Sorten herumexperimentieren, um eine zu finden, die für dich geeignet ist.  Du könntest auch ausprobieren, deinen Kaffee oder Tee langsamer zu trinken. Du bist anfälliger für Stimmungsschwankungen, wenn du eine ganze Tasse Kaffee in weniger als zehn Minuten hinunterstürzt. Außerdem solltest du Energydrinks meiden. Diese Getränke machen dich nervös und können sogar bei Menschen Stimmungsschwankungen verursachen, die nicht anfällig dafür sind. Alles, was über ein Glas Rotwein am Tag hinausgeht, kann zu erhöhten Stimmungsschwankungen beitragen. Alkohol zu trinken, vor allem vor dem Zubettgehen, kann bewirken, dass du einen ruhelosen Schlaf hast und müde und launisch aufwachst. Außerdem könntest du eher für Stimmungsschwankungen anfällig sein, wenn du Alkohol trinkst, weil er ein Beruhigungsmittel ist. Halte deinen Alkoholkonsum auf einem Minimum oder eliminiere ihn vollständig. Neben dem Vermeiden von Alkohol solltest du auch illegale Drogen meiden. Zusätzlich dazu, dass sie eine Anzahl weiterer körperlicher und emotionaler Probleme verursachen, können sie deine Stimmungsschwankungen verschärfen. Mache es dir zur Gewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben. Das kann dir dabei helfen, etwas von der überschüssigen Energie abzubauen und ein geeigneteres Ventil für deine Gefühle zu finden. Mindestens 30 Minuten Sport am Tag werden dir zwar nicht dabei helfen, deine Stimmungsschwankungen vollständig zu kontrollieren. Sie können dir aber definitiv das gute Gefühl geben, deinen Körper und deinen Geist besser unter Kontrolle zu haben. Sport kann deinen Verstand außerdem davon abhalten, zu rauschen, und lädt dich dazu ein, dich für kurze Zeit auf etwas anderes zu konzentrieren. Es ist wichtig, zu beachten, dass Sport echte emotionale und körperliche Vorteile hat, einschließlich Stressreduktion und der Senkung deines Blutdrucks. Finde eine Routine oder ein Programm, die für dich geeignet sind. Du kannst Laufen, Yoga, Tanzen, Schwimmen oder irgendetwas ausprobieren, was es dir ermöglicht, körperlich aktiv zu sein. Fange klein an, falls Sport neu für dich ist. Tue, was auch immer du bewältigen kannst, ohne zu übertreiben, damit du dich nicht verletzt. Baue es langsam auf, wenn du dich damit wohlfühlst. Ein Ventil ist alles, was dir dabei hilft, deine negativen oder überwältigenden Emotionen in eine andere Aktivität zu kanalisieren. Einige der besten Ventile kann man in erfüllenden Hobbys oder Leidenschaften finden, wie etwa Fotografie, Poesie oder Töpferei. Suche dir, was auch immer dich friedvoll fühlen lässt und dich von deinen täglichen Kämpfen "weg" bringt. Das bedeutet nicht, dass du deinen Stimmungsschwankungen "entkommen" kannst. Es bedeutet aber durchaus, dass du sie minimieren kannst, indem du dir Zeit für dich nimmst und etwas tust, das dir Freude macht.  Dein Ventil braucht nichts Kreatives oder Talentorientiertes zu sein. Dein Ventil kann eine Form der Übung oder des "Tuns" sein. Es kann sein, ehrenamtlich zu arbeiten oder dir klassische Filme anzusehen. Es geht nur darum, etwas zu finden, was auch immer für dich geeignet ist und was dir gefällt. Dein Ventil kann auch etwas sein, dem du dich während einer Zeit des Stresses oder der Stimmungsschwankungen zuwenden kannst. Falls du zum Beispiel eine Stimmung aufkommen fühlst, solltest du versuchen, etwas zu tun, das dich ablenkt und das du gern tust. Zeit mit Geselligkeit zu verbringen kann dir dabei helfen, deine Stimmungsschwankungen zu kontrollieren und dich zufriedener und ausgefüllter zu fühlen. Bestimmte gesellschaftliche Interaktionen können Verschiebungen deiner Stimmung zwar sogar verursachen. Es kann dir aber dabei helfen, dich ruhiger und ungezwungener zu fühlen, wenn du Zeit mit Menschen verbringst, die du liebst und die dich glücklich machen. Du könntest auch an Depressionen und Traurigkeit leiden, weil du dich isoliert fühlst. Unter Menschen zu sein kann dir dabei helfen, dich mehr eingebunden zu fühlen. Mache es dir zum Ziel, deine Freunde oder Familie mindestens ein paar Mal die Woche zu treffen, und du wirst dich zufriedener und stabiler fühlen. Es ist auch wichtig, dir Zeit für dich zu nehmen. Stimmungsschwankungen können auch vorkommen, wenn man das Gefühl hat, keine Zeit für sich allein zu haben und von allem, was man erledigen muss, überwältigt ist. Achte darauf, dass du in deinem Terminkalender Zeit hast, dich um dich selbst zu kümmern (sei es nun, dass du in ein Tagebuch schreibst, spazieren gehst oder einfach nur still dasitzt und über deine Woche nachdenkst). Dich ausgewogen zu ernähren lässt dich in Körper und Geist ausgeglichener fühlen. Iss mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag, meide übermäßig viele Kohlenhydrate und verarbeitete Lebensmittel und versuche, dir nicht zu viele Süßigkeiten zu gönnen. Im Laufe des Tages deine gesunden Kohlenhydrate, Proteine und Obst und Gemüse zu bekommen kann dir dabei helfen, dich ausgeglichener zu fühlen. Es macht es weniger wahrscheinlich, dass du hormonelle Stimmungsschwankungen hast. Hier sind ein paar Lebensmittel, die deine Stimmung verbessern können:  Omega-3-Fettsäuren. Dieser wertvolle Nährstoff ist in Lebensmitteln wie Lachs und Sojabohnen enthalten. Folsäure. Studien zeigen, dass Menschen, die Depressionen haben, eine geringere Menge an Folsäure aufnehmen. Achte daher darauf, dass du deine wöchentliche Dosis Folsäure bekommst, die in Blattgemüse zu finden ist. Eiweiß. Iss Eier, Fisch, mageres Putenfleisch, Tofu und andere Proteine, um deinen Körper vor dem Zusammenbrechen zu bewahren. Achte darauf, dass du Eiweiß zusammen mit einer gesunden Dosis Kohlenhydrate isst, um einen Ausgleich zu schaffen. Sei bei Obstsäften und Cocktails vorsichtig. Nur wenige haben einen Saftgehalt von 100%, was sie reich an Zucker oder anderem Zeug macht, das du nicht brauchst. Außerdem können diese Säfte weniger nährstoffreich sein und es kann ihnen an den auf Pflanzen basierenden Chemikalien mangeln. So haben sie keine Auswirkung auf das emotionale Wohlbefinden oder können die Sache verschlimmern. Einige Kräuter, Vitamine und Präparate können deine Stimmung verbessern Es ist allerdings wichtig, zu beachten, dass sich die Experten nicht vollkommen über die potentiellen wohltuenden Auswirkungen dieser Kräuter und anderen Präparate einig sind. Im Allgemeinen ist mehr Forschung nötig, um die Wirksamkeit einiger Stimmungspräparate zu bestätigen. Denke daran, immer deinen Arzt zu konsultieren, bevor du irgendwelche Kräuterpräparate nimmst. Hier sind die üblichsten Herangehensweisen an die Verbesserung deiner Stimmungen mit Kräutern und Präparaten:  Nimm Johanniskraut. Johanniskraut gehört zu den beliebtesten Kräutern, die zur Stimmungsverbesserung verschrieben werden. Es ist eine Pflanze mit gelben Blüten, die viele chemische Bestandteile enthält, die von medizinischem Nutzen sein können. Denke daran, dass du deinen Arzt konsultieren musst, bevor du dieses Kraut einnimmst. Es kann negativ mit anderen Medikamenten interagieren, die du möglicherweise nimmst, einschließlich Verhütungspillen, Antidepressiva, Blutverdünnungsmitteln und HIV-Medikamenten. Johanniskraut ist in einer Auswahl an Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, flüssigen Extrakten und Tees. Eine typische Dosis Johanniskraut reicht von 900 mg bis 1.200 mg am Tag. Sie sollte mindestens einen bis drei Monate lang genommen werden, um die beste Wirkung zu zeigen. Konsultiere deinen Arzt oder Homöopathen zu deren spezifischen Dosierungsempfehlungen.  Nimm SAMe (S-Adenosyl-L-Methionin). Von einer Aminosäure abgeleitet und auch aus Nahrungseiweißquellen erhältlich, ist es eine breit untersuchte stimmungsverbessernde Substanz, die in Europa häufig verwendet wird. SAMe-Präparate werden für gewöhnlich in Tablettenform genommen. Die Dosis, die in klinischen Studien am häufigsten gegen Depressionen angewendet wird, sind bis zu sechs Wochen lang täglich 800 bis 1.600 mg. Obwohl SAMe wenige Nebenwirkungen hat, solltest du Vorsicht walten lassen, falls du ein bereits bestehendes medizinisches oder psychisches Problem (wie Diabetes, niedrigen Blutzucker oder eine Ängstlichkeitsstörung) hast.  Es gibt auch noch andere potentielle Vitamine und Kräuter, die dir dabei helfen könnten, deine Stimmungen besser zu kontrollieren. Allerdings sind die Beweise für diese weniger solide als für die beiden obigen. Lavendel wird zu Beispiel weitgehend in der Aromatherapie, in ätherischen Ölen und Tees angewendet, um die Entspannung zu fördern und Ängstlichkeit zu lindern. Einige Personen berichten auch von Erfolgen mit der Einnahme von Baldrianwurzel als Einschlafhilfe und um Ängstlichkeit zu bewältigen. Du könntest auch ein Multivitamin nehmen, um reichlich B-Vitamine in deinem System sicherzustellen, welche dabei helfen können, die Membranen deiner Nervenzellen zu stabilisieren. Bislang gibt es zwar wenig Beweise, die bestätigen, dass Vitamin D auch die Stimmung verbessert. Es hat aber zumindest eine Studie von Nutzen bei der Behandlung von SAD (Winterdepression) mit Vitamin D berichtet. Niemand hat Stimmungen, die immer vollkommen stabil sind. Ein schlechter Tag bei der Arbeit oder ein Streit mit einem Freund können sich auf deine Stimmung und darauf, wie du dich fühlst, auswirken. Möglicherweise kommen deine Stimmungsschwankungen jedoch häufig vor und sind auffallend extrem (d.h. du schwankst sehr schnell von hoch zu tief) und du hast keinen offensichtlichen direkten Grund (d.h. du hattest einen tollen Tag ohne schwierige oder ärgerliche Interaktionen). Dann könnte es ein Anzeichen für ein ernsteres zugrunde liegendes körperliches oder psychisches Problem sein.  Hast du zum Beispiel jedes Mal, wenn du Auto fährst, ein anhaltendes Verlangen, andere Autos von der Straße zu drängen? Oder bist andauernd wütend auf deine Kollegen und kannst deine Pflichten nicht erfüllen? Das könnten Anzeichen dafür sein, dass es in bestimmten Bereichen deines Lebens Probleme gibt, die nach deiner Aufmerksamkeit verlangen. Es ist wichtig, zu beachten, dass eine Anzahl potentiell schwerer psychischer oder körperlicher Probleme mit starken Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht wird. Aus diesem Grund ist es wichtig, mit deinem Arzt oder Psychologen zu sprechen, um zu bestimmen, ob dieses bei dir der Fall ist. Darüber hinaus bestimmt die genaue Ursache deiner Stimmungsschwankungen die beste Handlungsweise, was die Bewältigung und Kontrolle deiner Stimmungsschwankungen angeht. Bestimmte psychologische Beschwerden werden bekanntermaßen mit auffälligen Veränderungen in Stimmung und Affekt in Verbindung gebracht. Das sind Bedingungen, die aus Faktoren wie Lebensstil, einschließlich Diäten oder Mangel an Sport, Alter oder hormonell bedingten Beschwerden oder Nebenwirkungen von Medikamenten resultieren. Ein Arzt, wie etwa ein Hausarzt, ist die am besten geeignete Person, die man um Rat ersuchen kann, um mehr über diese Bedingungen zu erfahren. Er kann die Möglichkeit einschätzen, dass sie mit deinen Stimmungsschwankungen im Zusammenhang stehen. Einige dieser psychischen Bedingungen sind unter anderem:  Kopfverletzungen oder Hirntumore" – Schädigungen an verschiedenen Teilen des Gehirns könnten sich auf die Hormonregulierung im ganzen Körper auswirken und eine nachteilige Wirkung auf deine Stimmungen und Emotionen haben. Konsultiere sofort einen Arzt, falls du eine Kopfverletzung hattest oder irgendeinen Grund dafür hast, zu glauben, dass du einen Hirntumor hast.  "Inhalte in den Medien, die wir zur Unterhaltung nutzen" – Die Musik, die wir hören, oder was wir im Fernsehen sehen, kann leicht Stimmungsschwankungen verursachen. Im schlimmsten Fall wird der betroffenen Person schlecht und sie übergibt sich oder wird ohnmächtig oder sie wird schnell extrem wütend und feindselig. Rote Blitzlichter können bei einigen Personen auch Krämpfe auslösen. Nachdem sie Sendungen und Filme über paranormale Aktivitäten angesehen haben oder nachdem sie etwas getan haben, das mit "Geistern" zu tun hatte, werden viele Menschen extrem reizbar. "Allergien" –Eine Allergie zu haben kann eine Person mit einem plötzlichen Stimmungsumschwung reagieren lassen. Falls eine Person auch nur der Stelle, dem Geräusch, Geschmack oder Geruch eines Auslösers ausgesetzt ist, geht sie plötzlich von einer ruhigen in eine ängstliche Stimmung über. "Künstliche Duftstoffe" – Viele der Chemikalien, die in vielen Duftartikeln von Reinigungsmitteln bis zu Duftdekorationen wie Autodüften, Kerzen, Kölnisch Wasser, Seifen und Parfüms verwendet werden, können Allergien auslösen. Diese können Stimmungsschwankungen verursachen. Zu diesen Chemikalien gehören Benzolderivate, Aldehyde, Phthalate und eine Menge anderer bekannter Giftstoffe, welche Firmen hinter dem Begriff "Duftstoffe" verbergen können. Diese Chemikalien sind dafür bekannt, Störungen des Nervensystems zu verursachen, welche sich aufsummieren und letztendlich Stimmungsschwankungen und weitere psychische und emotionale Gesundheitsprobleme verursachen können. "Vergiftung mit Fremdmaterialien": Chemikalien aus der Nahrung, den Materialien, aus denen die Häuser bestehen, in denen wir arbeiten und wohnen, Ungezieferbefall und Tiergifte können die Ursache von Stimmungsschwankungen sein. Blei und alle Chemikalien, die sich auf das Gehirn auswirken, sind die Hauptübeltäter. Ärzte können eine Vielfalt an Tests durchführen, um zu bestimmen, ob ein Fremdmaterial deine Probleme mit der emotionalen Stabilität verursacht. Es kann sich auch um eine Nebenwirkung eines Medikaments handeln. "Demenz" – Alle Formen von Demenz sind mit starken psychischen und körperlichen Veränderungen verbunden, welche drastische Veränderungen in Stimmung und Affekt verursachen können. Konsultiere deinen Arzt, falls du älter als 40 Jahre bist und weitere Symptome zeigst, wie etwa schweren Gedächtnisverlust.  "Schwangerschaft" – Schwangerschaft kann sofortige und lang anhaltende Schwankungen deiner Stimmungen und Emotionen mit sich bringen. Selbst wenn eine Schwangerschaft unvollständig ist (wie etwa in Fällen einer Abtreibung oder Fehlgeburt), können Stimmungsschwankungen aufgrund der hormonellen, biologischen und körperlichen Veränderungen anhalten, die eine Schwangerschaft und die postnatale Phase begleiten. Konsultiere deinen Arzt, falls du Stimmungsschwankungen und einen Grund zu der Annahme hast, dass du schwanger sein oder gewesen sein könntest.  "Pubertät" – Wenn du in die Entwicklungsjahre kommst, können rapide Veränderungen in deinem biologischen und sozialen Zustand Stimmungsschwankungen und Verschiebungen in Affekt und Verlangen hervorbringen. Es ist wichtig, diese Veränderungen als natürliche Anzeichen des Wachstums und des Erlebens der Pubertät zu verstehen. In schweren Fällen, wie etwa wenn die Gefahr besteht, dass du dir oder anderen Schaden zufügst, solltest du jedoch deinen Hausarzt konsultieren.  "Menopause" – Ähnlich wie andere Verschiebungen im Laufe deines Lebens kann auch die Menopause mit starken Stimmungsschwankungen und Veränderungen in Verlangen und Affekt verbunden sein. Konsultiere einen Arzt, falls diese auf irgendeine Weise nicht zu bewältigen sind.  "Anhaltender Stress" – Anhaltender Stress aufgrund alltäglicher Aktivitäten kann für einen Menschen zu viel werden, um damit umzugehen. Das kann sich in unberechenbaren Stimmungsschwankungen widerspiegeln. Es ist das Beste, solche Stressquellen so bald wie möglich anzugehen. So lassen sich langfristige Veränderungen in der Gehirnchemie vermeiden, die manchmal aus anhaltender Belastung durch Stressoren in der Umwelt resultieren können.  "Eine Krankheit oder Infektion" – Dich nicht gut zu fühlen, sei es wegen einer einfachen Erkältung oder einer Krebserkrankung, kann sich negativ auf das emotionale Wohlbefinden auswirken. Wenn du krank bist, bist du anfälliger für Stimmungsschwankungen. Forscher haben auch eine Anzahl psychologischer und/oder sozialer Bedingungen entdeckt, die mit starken Stimmungsschwankungen oder Veränderungen im Affekt verbunden sind. Solche Bedingungen haben oftmals eine biologische Komponente, ähnlich den oben aufgeführten. Sie können aber besser angesprochen werden, indem man sich den psychologischen oder sozialen Bedürfnissen zuwendet, die mit deinem Alltagsleben in Beziehung stehen. Um die Wahrscheinlichkeit einzuschätzen, dass solche Bedingungen mit deinen Stimmungsschwankungen in Beziehung stehen, ist zu empfehlen, dass du einen Psychologen, Therapeuten oder Berater konsultierst. Zu diesen Bedingungen gehören:  "Drogenmissbrauch" – Der Missbrauch welcher Droge auch immer hat das Potential, die Gehirnchemie und die Hormonwerte auf unvorhersehbare Weise zu verändern. Falls du in der Vergangenheit mit solchen Problemen zu kämpfen hattest (oder noch heute hast), gibt es keinen Grund dafür, zu zögern, sich von einem Psychologen (oder einer spezifischen Selbsthilfegruppe für deinen Drogenmissbrauch) helfen zu lassen.  Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)" – Psychologische Störungen, die mit der Unfähigkeit zu tun haben, aufmerksam zu sein, werden mit Stimmungsschwankungen und Veränderungen im Affekt in Verbindung gebracht.  "Bipolare Störung" – Bipolare Störungen sind von rapiden Stimmungsänderungen charakterisiert, insbesondere zwischen extremem Glücksempfinden und tiefer Verzweiflung in Situationen, die normalerweise keine solchen Reaktionen rechtfertigen. Bei der bipolaren Störung könnte eine Person zum Beispiel übermäßig glücklich sein, weil sie ein Kompliment von einem Freund erhalten hat. Nur Minuten später könnte sie übermäßig wütend auf denselben Freund werden. Nur ein ausgebildeter Psychologe sollte Entscheidungen bezüglich der Diagnose einer bipolaren Störung oder irgendeiner anderen psychologischen Störung treffen.  "Depressionen" – Anhaltende Anfälle von Depressionen können von extremen Stimmungsverschiebungen begleitet sein, sowohl positiv, als auch negativ. Achte auf weitere Veränderungen in Affekt und Verlangen, falls du an Depressionen leidest, aber urplötzlich  nicht charakteristisch glücklich oder aufgeregt bist. Das hilft dir dabei, besser zu verstehen, wie solche Stimmungsschwankungen mit deinen Depressionen und dem Alltagsleben verbunden sind.  "Trauer" – Wenn du einen geliebten Menschen verlierst, ist es normal, unvorhersehbare emotionale Reaktionen in Situationen zu zeigen, die dich früher nicht beunruhigt haben. Das ist bei manchen Menschen ein natürlicher Teil des Trauerprozesses. Falls diese Stimmungsschwankungen jedoch nicht zu bewältigen sind (oder zu Situationen führen die dich zu einer Gefahr für dich und andere machen), ist es ratsam, dass du mit einem Arzt oder Psychologen über den potentiellen Nutzen von Medikamenten und anderen Bewältigungsstrategien sprichst. Diese können dir dabei helfen, weiterzukommen. Das könnte Fälle einschließen, in denen ein Kind es nicht bis zum Ende der Schwangerschaft geschafft hat. Die emotionale Belastung, die den Verlust eines ungeborenen Kindes begleitet, kann mehr sein, als eine Person allein ertragen kann. Sie kann Probleme erzeugen, selbst wenn keine unmittelbaren sichtbaren biologischen Veränderungen vorliegen.  "Phobien" – Jeder Mensch hat Furcht vor etwas. Doch wenn die Furcht vor Ratten, Spinnen, Höhe oder Menschenmengen zur schlimmen Phobie wird, kann sie zu extremer Angst werden, sobald der Auslöser auftritt. Die Person macht aus Angst eine plötzliche Stimmungsschwankung durch. "Traumata" – Viele Menschen, die schreckliche Erlebnisse durchgemacht haben (wie Vergewaltigung, Überfall, Missbrauch, Opfer oder Zeuge eines Verbrechens zu werden, Gefängnis), können extrem wütend werden, wenn eine Unterhaltung (oder eine ähnliche Situation) vorkommt, die mit dem Vorfall in Verbindung gebracht wird. Viele Soldaten und Opfer von Katastrophen sind ebenfalls leicht aufgebracht. "Stress durch große Lebensveränderungen" – Große Lebensveränderungen, wie etwa Umzug, Jobwechsel oder Kinder zu bekommen, können mit unvorhersehbaren Stimmungsverschiebungen einhergehen. Falls du kürzlich ein solches Ereignis durchgemacht und seitdem unvorhersehbare Stimmungsschwankungen hast, ist das völlig normal. Wie bei vielen der obigen Beschreibungen, solltest du jedoch einen Arzt oder Psychologen konsultieren, falls diese Stimmungsschwankungen nicht zu bewältigen sind (oder eine Möglichkeit darstellen, dir körperlich oder psychisch zu schaden). Falls du das Gefühl hast, dass irgendeins der oben aufgeführten körperlichen oder psychischen Probleme auf dich zutreffen könnte, solltest du einen Profi konsultieren. Rede mit deinem Hausarzt, falls du vermutest, dass ein körperliches oder biologisches Problem am Werk ist. Konsultiere einen Psychologen, falls du vermutest, dass sich ein psychologisches Problem chronisch auf deine Stimmung auswirkt (in einigen Fällen brauchst du möglicherweise eine Überweisung von deinem Hausarzt).  Falls du zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl hast, von deinen starken Stimmungsschwankungen beherrscht zu werden (und/oder dich diesen Schwankungen gegenüber machtlos fühlst), ist es wichtig, dass du dir professionelle Hilfe suchst.  Das soll nicht heißen, dass ein Arzt oder Medikamente immer dir richtige Antwort sind, wenn es um Stimmungsschwankungen geht. Doch falls deine Stimmungsschwankungen mäßig bis stark sind, ist es das Beste, alle deine Optionen auszuloten, bevor du versuchst, deine Stimmungsschwankungen ganz allein zu bewältigen. Manche Leute, bei denen Stimmungsstörungen diagnostiziert wurden, haben sich dafür entschieden, ihre Probleme ohne Medikamente anzugehen. Viele von ihnen haben einen gewissen Erfolg damit, während Medikamente andererseits versagt haben.
Kultiviere Optimismus. Vermeide es, negative Ausgänge zu verallgemeinern. Gib den Grauzonen des Lebens mehr Raum. Lerne, über dich selbst zu lachen. Denke objektiv über deine Situation nach. Du solltest wissen, wann du weggehen solltest. Mache fünf Minuten Pause. Rede mit einem Freund darüber. Suche dir eine beruhigende Routine. Denke nach, bevor du sprichst. Iss etwas. Mache einen Spaziergang. Führe ein Tagebuch. Suche nach einer Möglichkeit, deine Auslöser anzugehen. Bekomme genügend Schlaf. Reduziere deinen Stress. Meide zu viel Koffein. Meide zu viel Alkohol. Treibe reichlich Sport. Suche dir ein Ventil. Verbringe Zeit mit deinen Freunden und deiner Familie. Ernähre dich ausgewogen. Baue Kräuter, Vitamine und Präparate in dein tägliches Programm ein. Du musst wissen, dass die Ursachen von Stimmungsschwankungen variieren können. Verstehe die physiologischen Bedingungen, die zu Stimmungsschwankungen beitragen können. Verstehe die psychologischen und sozialen Bedingungen, die zu Stimmungsschwankungen beitragen können. Besorge dir auf der Grundlage deiner Einschätzung professionelle Hilfe.
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