Der Start in eine suppenbasierte Diät Nimm mit einer Dosensuppendiät ab Mach zum Abnehmen eine Kohlsuppendiät Wann kann eine Suppendiät für dich die richtige Wahl sein?
Bevor du irgendeine Diät anfängst, solltest du erstmal zum Arzt gehen. Er kann über deinen Diätplan schauen und dir sagen, ob er bedenkenlos für dich geeignet ist.  Erzähl deinem Arzt, wie viel du in etwa abnehmen willst und wie genau dein Ernährungs- und Sportplan aussieht. Frag ihn explizit, ob sich dieser Plan mit deinem aktuellen Gesundheitszustand vereinbaren lässt. Frag deinen Arzt auch, ob er irgendwelche Abnehmtipps für dich hat. Vielleicht kann er dir noch Empfehlungen aussprechen, wie du besser und leichter Gewicht verlieren kannst. Der Ernährungsberater ist eine weitere Anlaufstation. Er kann dich durch deine Diät begleiten und dich immer wieder auf den richtigen Weg bringen.  Finde am besten einen Ernährungsberater, der aufs Abnehmen spezialisiert ist. Erzähl ihm von deinen Zielen und deinen Plänen mit der Suppendiät. Der Ernährungsberater wird mit dir zusammen Tagespläne erstellen, dir erklären,wie du Kalorientabellen richtig liest und darauf achten, dass du gesunde Suppen auswählst. Wie bei jeder Diät ist es auch hier sinnvoll, wenn du dir ein bestimmtes Ziel für deine Diät setzt. Unterteil deine Ziele in kurzfristige und längerfristige Ziele, damit du während der ganzen Diät motiviert bleibst.  Diese Ziele sollten jedoch vernünftig bleiben. Es ist einfach nicht realistisch und zudem ungesund, viel Gewicht in kurzer Zeit verlieren zu wollen. Überleg dir, wie lange du dich tatsächlich an eine solch einseitige Diät wirst halten können. Wenn du ein langfristiges Ziel hast (also ziemlich viel Gewicht abnehmen willst, setz dir auf dem Weg dorthin kleinere Etappenziele. Wenn du einen detaillierten Wochenplan für deine Mahlzeiten erstellst, kannst du dich leichter an die Diät halten und folglich besser abnehmen.  Entscheide dich für eine spezifische Diät, die du machen willst. Das wird es dir leichter machen zu bestimmen, was du essen darfst und was nicht. Notier dir deine Mahlzeiten immer für eine ganze Woche im Voraus. Dazu gehören Frühstück, Mittag, Abendessen, Snacks und Getränke. Möglicherweise hilft es dir, wenn du auch gleich die passende Einkaufsliste schreibst, damit du nicht mehr einkaufst als du brauchst. Wenn du abgepackte Lebensmittel oder Dosensuppen kaufst, musst du unbedingt die Zutatenliste lesen. Nur so weißt du, was überhaupt drin ist und ob sich die Suppe für deine Diät eignet.  Schau auf die Kalorien pro Portion. Je nachdem welche Diät du machst oder ob du ein tägliches Kalorienlimit hast, musst du darauf achten, dass du nur Suppen kaufst, die in deinen Ernährungsplan passen. Vergiss dabei nicht, dass viele Dosen zwar wie nur eine Portion aussehen, aber als zwei oder drei Portionen vorgesehen sind. Entscheide dich für salzarme Alternativen, wann immer es möglich ist. Gerade Dosensuppen enthalten fast immer viel zu viel Salz. Schau nach Dosen mit Aufdrucken wie „weniger Salz“, „gut fürs Herz“ oder „die gesündere Wahl“. Viele dieser salzärmeren Varianten enthalten bis zu 50 Prozent weniger Salz! Schau auch hier immer noch einmal auf die Zutatenliste. Viele Hersteller versuchen heutzutage, natürlichere und weniger bearbeitete Zutaten zu verwenden. Informier dich auf dem Etikett darüber, was tatsächlich in deiner Dosensuppe steckt. Abhängig von der Art deiner Diät oder deiner persönlichen Interpretation deiner Diät, kannst du eine oder zwei deiner täglichen Mahlzeiten durch Dosensuppen ersetzen.  Viele Menschen entscheiden sich dafür, mittags und abends Suppen zu essen. Zu diesen Zeiten fühlt es sich normal an, eine warme Suppe zu essen, daher macht es am meisten Sinn. Wenn du zwei Suppenmahlzeiten pro Tag einbaust, nimmst du wahrscheinlich etwas schneller ab, weil du weniger Kalorien zu dir nimmst – allerdings hängt das immer von der Art der Suppe ab. Vertu dich nicht, auch Suppen haben Kalorien. Es gibt die unterschiedlichsten Arten von Suppen zu kaufen, aber für eine Diät sind Suppen aus Brühe am besten geeignet.  Brühe hat wenig Kalorien und ist fettarm. Deshalb haben solche Suppen meist auch weniger Kalorien und Fett. Halt dich fern von Cremesuppen, Fischsuppen oder dicken Eintöpfen. Diese haben potenziell einen viel höheren Fettgehalt, weil sie oft mit Sahne oder Butter gekocht werden. Eine Suppe mit mehr Ballaststoffen ist besser, weil sie dich länger satt halten wird und deine Verdauung unterstützt.  Den Ballaststoffgehalt findest du in der Kalorientabelle. Normalerweise sind Ballaststoffe zusammen mit Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen in der Tabelle gelistet. Achte hier wieder darauf, auf welche Menge die Angaben sich beziehen. Suppen mit Linsen, Bohnen und Gemüse enthalten normalerweise mehr Ballaststoffe. Ballaststoffe sind ein integraler Bestandteil einer gesunden Diät. Sie halten dich lange satt, verhindern Verstopfung und können helfen Darmkrebs vorzubeugen. Viele Hersteller bieten mittlerweile spezielle Diätsuppen oder gesunde Alternativen an.  Diese haben dann weniger Kalorien, weniger Fett und weniger Salz pro Portion verglichen mit den herkömmlichen Suppen. Jede Marke erfindet ihren eigenen Namen für diese Alternativlinie. Eventuell steht auf der Dose „weniger Kalorien“, „für deine Gesundheit“, „die gesunde Alternative“ oder „die clevere Wahl“. Auch bei einer strengen Suppendiät wirst du kaum Suppe zum Frühstück essen. Dann kannst du dir stattdessen ein „diätfreundliches“ und gleichzeitig nahrhaftes Frühstück erlauben, um gut gesättigt auf der Erfolgsspur zu bleiben.  Normalerweise wird empfohlen, dass das Frühstück reich an Ballaststoffen und Proteinen sein sollte. Beide sorgen dafür, dass du dich lange satt fühlst und unterstützen so die Gewichtsabnahme.  Beispiele für ein solches Frühstück wären eine Vollkornwaffel mit einem Esslöffel Mandelcreme und einer halben Banane, eine kleine Schale Haferflocken mit getrockneten Früchten und Nüssen, zwei Rühreier mit gedünstetem Gemüse und fettarmem Käse oder eine kleine Schale Hüttenkäse mit Früchten. Es gibt verschiedene Variationen dieser Diät. Such dir einfach das aus, dessen Rezept für die Kohlsuppe dich am meisten anspricht.  Die meisten typischen Kohlsuppen enthalten verschiedene Gemüse, Unmengen von Kohl, Wasser oder Brühe und passierte Tomaten.  Manche Rezepte benutzen unterschiedliche Gewürze oder schlagen vor, dass du die Gewürze variierst, damit die Suppe besser schmeckt oder überhaupt erst genießbar wird. Da du bei den meisten Kohlsuppendiäten Unmengen dieser Suppe essen musst, musst du eventuell mehrmals kochen oder solltest gleich einen riesigen Topf davon machen. Je nachdem, welche Diät du dir genau ausgesucht hast, kannst du deine Mahlzeiten teilweise oder vollständig durch die Suppe ersetzen.  Manche Diäten empfehlen, dass du über die ersten Tage nur die Suppe und frisches Obst und Gemüse essen solltest. Erst danach werden auch andere Lebensmittel langsam wieder in den Speiseplan integriert.  Andere Diäten wiederum empfehlen, dass du die ersten Tage lang zwei oder drei Mahlzeiten durch die Suppe ersetzen solltest und dann langsam wieder andere Lebensmittel hinzufügst. Außerdem gibt es den Vorschlag, die Kohlsuppe immer vor einer anderen kleinen Mahlzeit zu essen, damit du deinen Magen schon mit der kalorienarmen Suppe füllst und nicht mehr so viel von deiner eigentlichen Mahlzeit brauchst, um satt zu werden. Wenn du zusätzlich zur Kohlsuppe noch normal isst, sollten diese Mahlzeiten kalorienarm sein aber dennoch viele Nährstoffe enthalten, damit sie optimal zu deiner Diät passen.  Deine Mahlzeiten sollten zwischen 300 und 500 Kalorien pro Portion enthalten. Der genau Wert hängt immer von der jeweiligen Diät ab und davon, wie viele Kalorien du am Tag insgesamt zu dir nehmen darfst. Bau auf jeden Fall mageres Protein, Obst, Gemüse und Vollkorn ein. Zusammen ergeben diese Komponenten eine ausgewogene Mahlzeit. Das ist nicht nur die gesündeste Wahl, viele Kohlsuppendiäten erlauben auch nur zuckerfreie und koffeinfreie Getränke.  Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen zwischen zwei und drei Litern Wasser pro Tag.  Halt dich an die während der Diät erlaubten Getränke. Das sind normalerweise Wasser, ungesüßter und koffeinfreier Tee und Kaffee, reiner Tomatensaft und reiner Cranberrysaft. Manche Kohlsuppendiäten enthalten sehr wenig Kalorien und Kohlenhydrate, vor allem während der ersten Tage. Deshalb kann es zu einigen Nebenwirkungen und Zipperlein kommen.  Typische Nebenwirkungen sind: Kopfschmerzen, Schwindel, Schwäche und Konzentrationsschwierigkeiten.  Normalerweise gehen diese Symptome aber wieder weg, wenn du wieder normaler isst oder mehr Lebensmittel erlaubt sind. Werden die Symptome schlimmer oder schränken dich in deinem normalen Alltag ein, geh zum Arzt und hör mit der Diät auf. Für die meisten Menschen, die grundsätzlich erstmal alles essen können, sind Suppendiäten kein Problem und können gut funktionieren. Solltest du jedoch andererseits in irgendeiner Form speziell auf deine Ernährung achten müssen, insbesondere auf die Menge Salz, die du zu dir nimmst, solltest du sowohl Fertigsuppen als auch die Kohlsuppe lieber meiden.  Suppen sind berüchtigt dafür, immer zu viel Salz zu enthalten. Natürlich kannst du die Salzmenge etwas anpassen, wenn du selbst zuhause kochst, aber wenn dein Körper auf Salz nicht so gut reagiert, solltest du die Idee vielleicht besser wieder verwerfen. Herzinsuffizienz, Zirrhosen und chronische Nierenerkrankungen machen es deinen Nieren schwer, Salz zu verarbeiten. Zudem kann ein übertriebener Salzkonsum zu Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Nierenerkrankungen und Herzinsuffizienz führen.  Die Kohlsuppendiät und andere kohlenhydratarme Suppendiäten werden zudem als gefährlich für Diabetiker eingestuft. Wenn du Diabetes hast, musst du dich an feste Ernährungsregeln halten und jede Mahlzeit muss Kohlenhydrate enthalten. In diesem Fall solltest du keine Modediät ausprobieren! Die Kohlsuppendiät schafft bis zu 4,5 Kilo in einer Woche. Während die meisten Leute sie relativ bedenkenlos eine Woche lang machen können, ist es doch wichtig zu betonen, dass man sie eben auch nur maximal eine Woche lang machen sollte.  Die Kohlsuppendiät enthält nur sehr wenig Protein, komplexe Kohlenhydrate und wichtige Nährstoffe. Du wirst also bei dieser Diät nicht in erster Linie Fett und Wasser verlieren, sondern auch gesundes, mageres Gewebe. Ziehst du sie für mehr als eine Woche durch, kann es sein, dass du zu viele Nährstoffe und Muskelgewebe verlierst und ernstzunehmende Gesundheitsprobleme bekommst..  Da sie immer nur auf kurze Intervalle ausgelegt ist, hat die Kohlsuppendiät keine langfristigen Auswirkungen auf Herzprobleme, Cholesterin oder Blutdruck.  Du solltest kurz nach der Kohlsuppendiät auch keine anderen einseitigen Diäten ausprobieren, weil dein Körper erstmal wieder die verlorenen Nährstoffe wiederbekommen muss. Obwohl Suppendiäten im Allgemeinen kein großes Risiko darstellen, wenn du körperlich fit bist, solltest du doch sichergehen und deinen Arzt konsultieren, bevor du dich an ein solches Hauruck-Projekt heranwagst. Das ist besonders wichtig, wenn du gesundheitlich vorbelastet bist, aber es ist auch für vollkommen gesunde Menschen zumindest ratsam.  Dein Arzt kann dir genau erklären, warum eine Suppendiät gut für dich sein könnte oder eben gerade nicht. Außerdem kann er dich begleiten, damit es dir auch während der Diät gutgeht. Es kann auch eine gute Idee sein, dir Rat von einem zertifizierten Ernährungsberater zu holen. Zuerst solltest du aber mit deinem Arzt sprechen. Er kann dir sagen, ob ob die Diät für dich geeignet ist. Danach kannst du mit einem Ernährungsberater die verschiedenen Suppendiäten besprechen und eine auswählen. Egal welche Suppendiät, alle von ihnen sind einseitig. Andere Suppendiäten sind vielleicht langfristig gesünder als die Kohlsuppendiät, aber auch sie solltest du nicht „einfach so“ machen, sondern zusätzlich einige Gewohnheiten ändern. Dazu gehört etwa eine Ernährungsumstellung. Außerdem solltest du moderat Sport treiben und ausreichend schlafen. Sobald du eine Suppendiät beendest, kannst du sehr leicht wieder Gewicht zunehmen. Deshalb ist ein Jojo-Effekt fast vorprogrammiert, wenn du dich einzig auf Suppendiäten oder andere einseitige Diäten verlässt. Das wiederum wirkt sich negativ auf deine Gesundheit aus, begünstigt zum Beispiel hohen Blutdruck, hohe Cholesterinwerte und Reduktion weißer Blutkörperchen und erhöht das Risiko einer vergrößerten Gallenblase. Wenn du dich also für eine Suppendiät entscheidest, kannst du den Jojo-Effekt nur vermeiden, wenn du auch nach der Diät gesünder lebst und dich mehr bewegst.
Sprich mit deinem Arzt. Triff dich mit einem zertifizierten Ernährungsberater. Setz dir vernünftige Ziele. Stell einen Ernährungsplan auf. Lies die Etiketten. Tausch ein bis zwei Mahlzeiten gegen eine Dosensuppe aus. Entscheide dich für Suppen auf Basis von Brühe. Wähle eine Suppe mit wenigstens 3 Gramm Ballaststoffen aus. Schau nach Marken, die auch kalorienreduzierte oder „gesunde“ Varianten anbieten. Iss ein vernünftiges Frühstück. Koch Kohlsuppe. Ersetz deine Mahlzeiten mit Kohlsuppe. Iss nahrhafte Mahlzeiten. Trink viel Wasser. Sei dir möglicher Nebenwirkungen bewusst. Probier eine Suppendiät nur dann aus, wenn du in deiner Ernährung nicht eingeschränkt bist. Probier es für schnelle Erfolge mit der Kohlsuppendiät. Mach eine Suppendiät erst ach Absprache mit deinem Arzt. Bei jeder Suppendiät solltest du unterstützend auch andere Veränderungen in deiner Lebensweise vornehmen.
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