Dich selbst herausfordern Am Leben Spaß haben Beziehungen aufbauen
Nimm dir vor, im Büro, im Fitnesscenter, in der Küche oder Garage eine neue Fähigkeit zu lernen. Wähle etwas, das dich interessiert und versuche, es zu meistern. So kannst du ein Ziel erreichen, Glaube an deine Stärken aufbauen und deine geistige Fitness verbessern.  Die meisten Jobs erfordern eine gewisse Zeit der Anpassung. Wenn du dir die Zeit nimmst, eine neue Fähigkeit zu erlernen, dann kannst du Kontrolle über deine Karriere bekommen, dein Selbstwertgefühl steigern und deinen Geist immer neu schärfen. Menschen, die ihr ganzes Leben lernen, kommen schneller mit Veränderungen klar und können sich den ständig ändernden Herausforderungen des modernen Lebens stellen. Das Erlernen einer neuen Fähigkeit hält deinen Geist auf einem höheren Niveau auf Trab. So senkst du das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung und kannst dich einer besseren psychischen Gesundheit erfreuen. Stress ist ein unvermeidbarer Teil des Lebens. Es ist jedoch wichtig, die Auslöser für deinen Stress zu kennen, wenn du geistig gesund bleiben willst. Ein ausgewogener Lebenswandel ist der unmittelbarste Weg, um mit Stress umzugehen. Wenn dich Stress aber sehr belastet, dann musst du wahrscheinlich einen Schritt weiter gehen und deinen Stress reduzieren, indem du Yoga oder Atemübungen ausprobierst.  Mache Yoga als eine Methode, um deine wahre Natur zu erleben, inklusive deiner Gedanken und Gefühle, so dass du in einer stressigen Umgebung interagieren kannst. Kurzgesagt könnte es deine Lebensqualität verbessern. Nimm dir ein paar Mal täglich kurze, dreiminütige Pausen. Unterbrich, was du gerade tust und atme tief ein und aus, um deinen Kopf freizubekommen, dich zu beruhigen und dich produktiver zu machen. Suche dir dazu einen ruhigen Ort, damit du dich darauf konzentrieren kannst, wie dein Atem durch den gesamten Körper zirkuliert. Nimm dir täglich Zeit, um alle deine Sinne wahrzunehmen. Diese Übungen verlangsamen deinen Körper und stärken die Kraft deines Gehirns, reduzieren Stress und richten deine Gedanken neu für den Rest des Tages aus. Unser Gehirn wird ständig sowohl mit visuellem als auch mentalem Wirrwarr überhäuft, während wir die hektische und chaotische Welt um uns ertragen. Achtsamkeitsübungen befähigen uns, uns ganz im gegenwärtigen Augenblick zu versenken, so dass der Zyklus aus Stress und Sorgen durchbrochen wird.  Achtsamkeit ist die Kunst, gewöhnliche Alltagsaktivitäten Schritt für Schritt zu erfahren. Dabei wird bewusst daran gedacht, wie jeder Sinn eine Rolle bei einer banalen Handlung spielt. Die Atmung ist bei dieser Übung entscheidend, denn du musst dich auf Ein- und Ausatmen konzentrieren und darauf, auf welchem Weg die Luft durch deinen Körper strömt. Achtsamkeitsübungen sorgen für die Wahrnehmung der Gedanken, Empfindungen, Gefühle und deiner Umgebung von einem Moment zum nächsten. Normale Haushaltsaufgaben können zur Achtsamkeitsübung werden. Beschäftige dich mit jedem Schritt eines Prozesses, anstatt etwas gedankenlos zu tun – sei es Staubsaugen, Bügeln oder Staubwischen. Nimm dir jeden Tag zehn Minuten Zeit, um eine Achtsamkeitsaktivität auszuführen. Schreibe deine Gefühle bei jeder Aktivität in ein Tagebuch, um deine Erfahrung in Worte zu fassen. Es ist wichtig, sich den Unterschied zwischen einer gedankenlosen Aktivität und einer achtsamen klarzumachen. Nimm dir unter der Woche Zeit, um etwas zu tun, das dir Spaß macht. Nimm dir vor, zu entspannen und Freude zu haben, ohne dich zu sehr zu stressen. Hobbys sind z.B. eine gute Möglichkeit, um eine Auszeit vom stressigen Alltag zu nehmen und trotzdem etwas Sinnvolles zu tun.  Studien haben gezeigt, dass ein Moment der Begeisterung oder der Freude, z.B. ein Spaziergang, das Spielen mit deinem Hund oder Kochen, zu Eustress führt. Das ist ein moderater, psychischer Stress, von dem du profitierst. Als positive Auszeit von der Arbeit bieten Hobbys neue Herausforderungen für dein Gehirn und ein Ventil für Stress. Wenn du dich auf etwas anderes als die Arbeit konzentrierst, dann bekommt dein Geist neue Aufgaben, auf die er sich fokussieren kann. Die Intensität, die du erlebst, wenn du etwas Schönes machst, lässt die Zeit wie im Flug vergehen. In dieser Zeit denkst du nicht ständig an die Vergangenheit oder sorgst dich um die Zukunft. Wenn du etwas machst, das dir wirklich Spaß macht, dann senkt das erwiesenermaßen Blutdruck, Cortisolspiegel, Fettleibigkeit und Body-Mass-Index. Gleichzeitig werden positive psychische Zustände verstärkt. Das beweist, dass Hobbys gut für Geist, Körper und Seele sind. Sport ist gut für deinen Körper, aber auch gut für deine geistige Gesundheit. Viele Studien stellen einen Zusammenhang zwischen Selbstwertgefühl, Konzentration, körperlicher Erscheinung und Sport her. Sport sorgt auch für besseren Schlaf, mehr Energie und soziale Kontakte. Gleichzeitig werden Spannungen, Stress und psychische Erschöpfung gelindert.  Du musst deshalb kein Mitglied in einem teuren Fitnesscenter werden. Laufe im Park, schwimme im Meer, Fluss oder See oder dehne dich im Wohnzimmer. Es gibt viele Möglichkeiten, um außerhalb eines Fitnesscenters oder sogar auf der Arbeit aktiv zu werden. Die meisten Ärzte empfehlen fünfmal pro Woche 30 Minuten moderates Training, bei dem du etwas stärker als normal atmest oder leicht schwitzt. Wähle Aktivitäten, die du in deinen Alltag integrieren kannst zu Zeiten, die sich für dich eignen und mache daraus einen Teil deines Lebensstils. Wenn du einen Partner brauchst, um motiviert zu bleiben, bitte einen Kollegen, Freund oder Familienmitglied mitzumachen. Eine gesunde Ernährung ist wichtig für die geistige Gesundheit. Anderenfalls riskierst du eine Reihe von psychischen Erkrankungen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass was du isst darüber bestimmt, ob du anfälliger für bestimmte psychische Krankheiten bist oder nicht. Kurzgesagt, ernähre dich ausgewogen mit einem Schwerpunkt auf Obst und Gemüse.  Iss möglichst drei gesunde Mahlzeiten täglich, um deinen Blutzucker unter Kontrolle zu halten. Ausgelassene Mahlzeiten, insbesondere das Frühstück, machen dich hungriger, reizbarer und erschöpfter über den Tag. Iss einen gesunden Snack anstelle einer Mahlzeit, wenn es sein muss. Vermeide möglichst raffinierte Lebensmittel wie Zucker und iss mehr Vollkorn, Obst und Gemüse. Zucker gibt dir zwar einen Energieschub, letztendlich macht er dich aber müde und gereizt. Fruchtzucker wird dagegen langsamer absorbiert, was für eine ausgeglichenere Laune sorgt. Eiweiß enthält viel der Aminosäure Tryptophan, die Ängste und Stress lindert, Verhalten steuert und die Schlafqualität verbessert. Stelle sicher, dass dein Gehirn ständig mit Tryptophan gefüttert wird, indem du regelmäßig Fleisch, Fisch, Eier, Käse und Nüsse isst. Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren aus Fischöl sollten auch ein Teil deiner Ernährung werden. Denn sie spielen eine wichtige Rolle bei der normalen Hirnentwicklung und -funktion. Sie sollen auch vor Herzinfarkten, Schlaganfällen und Krebs schützen. Trinke viel Wasser, um hydriert zu bleiben. Vermeide zu viel Alkohol, um nicht zu dehydrieren. Dehydrierung führt zu Reizbarkeit, Konzentrationsverlust und eingeschränkten geistigen Fähigkeiten, was auch Nebenwirkungen von Alkohol sind. Ernähre dich vielfältig und interessant. So stellst du sicher, dass dein Körper und dein Geist die gesamte Bandbreite an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen bekommt, um auf hohem Niveau zu funktionieren. Halte ein gesundes Gewicht, um deine Stimmung und dein Selbstwertgefühl unter Kontrolle zu halten. Nimm keine Drogen. Drogenmissbrauch löst deine Probleme nicht, er schafft nur neue. Acht Stunden Schlaf erneuern Körper und Geist und bereiten dich auf den nächsten Tag vor. Ohne ausreichenden Schlaf leidet deine geistige Gesundheit, du kannst dich nicht lange konzentrieren und regst dich schneller auf.  Versuche, jeden Tag zur selben Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Regelmäßige Gewohnheiten führen zu einem besseren Schlafrhythmus, denn dein Körper passt sich an die Routine an. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, dann solltest du fünf oder zehn Minuten finden, um dein Gehirn zu entspannen. Lass dazu deinen Geist umherschweifen, tagträume oder meditiere mehrmals am Tag. Scheue dich nicht, in stressigen Zeiten die Hilfe anderer anzunehmen. Sei es die Kinder bei deiner Mutter abzuliefern, um eine Pause zu machen, oder die Kinder bei den Nachbarn übernachten zu lassen.  Frage möglichst jemanden, dem du vertraust und auf den du dich verlassen kannst. Das spendet dir Trost und entspannt deinen Geist. Wahre Stärke und Einsicht kommen daher, dass du deine Ressourcen wie Freunde und Familie nutzen kannst, wann immer du sie brauchst. Es zeugt nicht von Schwäche, um Hilfe zu bitten. Meist wirst du feststellen, dass andere gern helfen – besonders dann, wenn jemand wirklich von der Hilfe profitiert. Gib möglichst spezifische Gründe an, warum du Hilfe brauchst. Andere haben viel mehr Verständnis, wenn sie wissen, dass sie aus einem wichtigen Grund helfen. Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist  eine Psychotherapie, die sich auf das Lösen von Problemen und Verhaltensveränderungen bei vielen verschiedenen psychischen Erkrankungen konzentriert. Bei der KVT lernst du neue Fähigkeiten, die dein Denken und Verhalten lebenslang verändern.  KVT dreht sich aber mehr um das Verhalten in Situationen, und nicht zentral um Gefühle. Therapie steht allen offen, nicht nur Menschen mit einer psychischen Störung. Tatsächlich ist eine Therapie eine sichere Wahl, wenn du an irgendeinem Punkt in deinem Leben etwas ändern möchtest, sei es was Arbeit, Zuhause, Familie und Freunde oder persönliche Beziehungen angeht. Kognitive Therapie ist auch hilfreich, wenn du deine intellektuellen oder kulturellen Interessen verbessern, neue Fähigkeiten lernen oder einfach nur deine generelle Lebensqualität steigern möchtest. Das sind die Menschen, die dich lieben und denen du am Herzen liegst und sie sind die ehrlichsten. Welche Einsamkeit du auch verspürst – Freunde und Familie können dir Behaglichkeit und Zuversicht spenden. Es ist wichtig, eine Balance zwischen Arbeit, Vergnügen und Familie zu finden.  Wenn du mit Menschen sprichst, die du liebst und denen du vertraust, dann ist das eine gute Methode, um Stress abzubauen, positiv zu denken und an etwas anderes zu denken als an die Arbeit oder andere drängende Probleme. Unabhängig davon, wie beschäftigt du in der Woche bist, widme einen Tag wöchentlich Freunden und Familie. Dein Körper und dein Geist werden es zu schätzen wissen. Familie und Freunde spenden auch Gesellschaft, Kameradschaft und glückliche Begegnungen. So werden Gefühle von Einsamkeit und Stress reduziert. Wenn du mit Menschen kommunizierst, die gern ähnliche Dinge machen, dann schafft das ein Gefühl von Zugehörigkeit. Das wiederum stärkt die Psyche.  Werde Mitglied in einem Fitnesscenter, einem Buch- oder Kartenklub, einer Sportmannschaft oder einer abendlichen Walking-Gruppe. So hast du nicht nur Spaß an körperlicher und geistiger Betätigung, du kommst auch noch aus dem Haus. Pflege Freundschaften mit intelligenten, gebildeten und erfahrenen Menschen. Solche Freundschaften führen zu belebenden Gesprächen über viele verschiedene Themen. So kommst du in Kontakt mit neuen Ideen, Vorstellungen und Einsichten, was eine gute mentale Betätigung ist. Du findest solche Clubs und Organisationen an verschiedenen Orten, z.B. online, in den Kleinanzeigen der Zeitung oder über Freunde und Familienmitglieder. Ehrenamtliche Arbeit wirkt sich gut auf Wohlbefinden, Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl aus. Von dieser Arbeit profitiert die Allgemeinheit, so dass du ein Gefühl von Gemeinschaft, Erfolg und eine positive Lebenseinstellung bekommst.  Die ehrenamtliche Arbeit muss keine große Sache sein. Es reicht schon, einem älteren Nachbarn beim Einkauf zu helfen, einer alleinerziehenden Mutter im Winter die Auffahrt freizuschaufeln oder einen Gemeinschaftsgarten zu bepflanzen, um die Gesundheit anderer zu fördern. Soziale Kontakte durch ehrenamtliche Arbeit fördern biologisch gesehen die Ausschüttung des Hormons Oxytocin, das im Zusammenhang mit Entspannung, Vertrauen und psychischer Stabilität steht.
Lerne eine neue Fähigkeit. Geh mit Stress um. Lebe im gegenwärtigen Augenblick. Suche dir ein Hobby. Bleib aktiv. Ernähre dich gesund. Sorge für einen gesunden Schlafrhythmus. Bitte um Hilfe. Suche dir professionelle Hilfe. Halte Kontakt zu Freunden und zur Familie. Verkehre mit Menschen, die ähnliche Interessen haben. Arbeite ehrenamtlich in deiner Gemeinde.
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