Mit dem Aufhören anfangen Strategien um trocken zu bleiben Strategien um trocken zu werden Suche dir Unterstützung
Wenn du den Ausstieg alleine bewältigen willst, denke daran, dass Alkoholentzug potentiell tödlich sein kann. Wenn du schwere Entzugserscheinungen bekommst (Panikattacken, Angstzustände, schnellen Herzschlag) solltest du sofort medizinische Hilfe aufsuchen. Diese Zustände können, wenn unbehandelt, zu tödlichem Delirium werden.  Du musst das nicht alleine durchstehen. Du trägst eine schwere Bürde, aber es gibt viele Menschen (inklusive Menschen mit medizinischen Abschlüssen) die dir gerne dabei helfen. Es ist oft einfacher mit medizinischer Unterstützung auszusteigen, als einen kalten Entzug zu machen. Der Arzt verschreibt zum Aufhören oft Benzodiazepin gegen die Nebenwirkungen. Benzodiazepine, zu welchen u.a. Alprazolam (Xanax), Clonazepam (Klonopin), Diazepam (Valium) und Lorazepam (Ativan) gehören, sind psychoaktive Drogen, die zur Bekämpfung von Angstzustände und Panikattacken eingesetzt werden. Sie sind relativ sicher und haben bei einer Überdosis nur sehr selten tödliche Folgen. Aber Achtung: Solche Medikamente müssen sorgfältig mit erfahrenen Ärzten besprochen und verschrieben werden. Sie sind keine Lifestylmedikamente und können eine  (andere) Abhängigkeit zur Folge haben. Denk daran, niemand zwingt dich, einen guten Freund aufzugeben, der dich gut behandelt hat. Stattdessen befreist du dich endlich von einem Feind. Passe deine innere Einstellung an, damit das Aufhören einfacher wird. Der bessere Teil an dir will aufhören; dein selbstsüchtiger Teil will, dass alles gleich bleibt. Sei ehrgeizig, aber vernünftig. Wenn du ein schwerer Trinker bist, musst du das Trinken zuerst einschränken, um Entzugssymptome zu verhindern (in diesem Fall ist es das Beste, wenn dein Arzt dir bei der Planung des Zeitpunkts zum Aufhören hilft). Und denke nicht, dass nur weil du Gäste hast, du ihnen Bier, Wein oder einen Cocktail anbieten musst. Es ist absolut in Ordnung, Leuten Tee, Cola, Limonade, etc. anzubieten. Weine, wenn dir danach ist. Lache, wenn du kannst. Iss, wenn du Hunger hast. Schlafe, wenn du müde bist. Das wird zuerst sehr komisch sein, aber sei offen dafür. Du hast deine Gefühle lange Zeit nicht gefühlt. Du wirst eine Lernkurve haben. Gleich und Gleich gesellt sich gerne. Du musst vielleicht ein paar alte Trinkkumpanen und Kneipen hinter dir lassen. Es kann jedoch eine Offenbarung sein, herauszufinden, dass die Freunde, mit denen du immer getrunken hast, nur ab und zu mit dir zusammen einen getrunken haben, und zwei Bier oder zwei Gläser Wein hatten, wenn du fünf hattest. Tue nichts, für das du dich nicht bereit fühlst. Wenn du viel getrunken hast, wenn du zum Strand gingst, tu es dieses Jahr nicht. Wenn du im Haus eines Freundes zum Abendessen jede Woche viel getrunken hast – entschuldige dich diesmal. Deine Nüchternheit zu schützen, ist das Wichtigste, das du jetzt tust. Pass auf dich auf! Mache dir momentan keine Gedanken um andere. Wann immer du darüber nachdenkst, eine Flasche oder einen Drink zu kaufen, gib einen Geldbetrag in deinen Geldbeutel. Du wirst von dem Ergebnis geschockt sein. Beim Trocken bleibt geht es vor allem darum, all die Vorteile davon zu erkennen, welche wir oft übersehen. So ein Geldbeutel macht diese Vorteile greifbarer. Verwende dieses Geld für gesünderen Stressabbau: Massagen, einen Besuch in einem Heilbad, Yogastunden. Wenn das nicht so deine Welt ist, kaufe dir davon eine gesunde Ablenkung in Form einer CD-Box, neuen Möbeln oder einem Geschenk für einen Freund. Besorge dir einen Ring oder ein Halsband oder verziere deine Hand mit Henna oder lasse eine besondere Maniküre machen, um dich daran zu erinnern, dass diese Hände nicht länger Alkohol kaufen oder berühren. Alkohol beeinträchtigt die Fähigkeit, diese zu absorbieren (vor allem Thiamin). Ein Mangel kann zu schweren kognitiven Störungen führen (Wernicke-Korsakoff-Syndrom). Mache eine Liste davon, wie du all die Dinge, die du mit Alkohol getan hast, 'ohne' Alkohol tust. Mache eine Liste, wie man feiern kann. Eine Liste, wie man ein romantisches Abendessen haben kann. Eine Liste, wie man sich entspannen und relaxen kann. Eine Liste, sein gesellschaftliches Leben zu pflegen. Viele Menschen leben ein erfülltest Leben, ohne Alkohol als Stütze. Wenn du jeden Teil deines Körper davon überzeugen kannst, dass es möglich ist, wird der Sprung um so vieles einfacher. Willst du wirklich wieder diese Person sein? Verfalle nicht in die Vorstellung, dass du diese Person für immer sein musst. Du wirst immer ein Alkoholiker sein, aber das heißt nicht, dass du kein glücklicher, trockener und gut angepasster Alkoholiker sein kannst. Das ist dein Ziel. Fühle, wie gut es sich anfühlt, nachts schlafen zu geben, ohne „ins Koma zu fallen“, nur um gegen 3 Uhr morgens mit einem trockenen Mund und einem platzenden Schädel aufzuwachen. Erkenne, wie gut es sich anfühlt, wenn du dich an die Leute erinnern kannst, die du letzte Nacht kennengelernt hast und an den Spaß den es gemacht hat, sie zu treffen. Akzeptiere, wie gut es sich anfühlt, dich so zu lieben wie du bist und dich nicht dafür zu bestrafen, wer du geworden bist. Hege diese Gründe. Wir haben nicht immer Gründe für alles was wir tun – du hattest vielleicht auch nicht viele, wenn du schon einmal gescheitert bist – aber wenn wir welche haben, geben sie uns Bedeutung und Prinzipien. Das sind gute Dinge. Was sind deine Gründe dafür, trocken werden zu wollen?  Ich will niemals wieder meine Arbeit absagen, nur weil ich einen schrecklichen Kater habe. Ich will niemals wieder mein Kind vor seinen Freunden blamieren. Ich will mich niemals wieder so schrecklich meinem Partner gegenüber verhalten, nur weil ich einen zu viel hatte. Ich will niemals wieder meinen Führerschein verlieren, weil ich unter Alkoholeinfluss gefahren bin. Ich will niemals wieder Flaschen überall im Haus verstecken. Ich will niemals wieder so tun müssen, als würde ich mich an alles von letzter Nacht erinnern, wenn ich mich in Wahrheit an nichts mehr nach X Uhr erinnere. Ich will nicht noch einmal eine Ehe aufs Spiel setzen, wie ich meine erste Ehe unter dem Einfluss von Alkohol aufs Spiel gesetzt habe. Oder, Ich würde gerne wieder wissen, wie es sich anfühlt, wenn man sich gut fühlt. Gehe stattdessen mit einer guten Einstellung an sie heran und denke daran, dass du auch ohne Trinken Spaß haben kannst. Allerdings, wenn du weißt, dass die Versuchung wahrscheinlich zu groß für dich sein wird, setze dich auch nicht Situationen aus, in denen du wahrscheinlich rückfällig werden wirst. Sei clever bei deinen Einschränkungen – ein jeder hat welche. Merke dir ein Gebet, ein Gedicht, oder etwas (wie Hamlets Rede „Sein oder nicht sein!“), um es zu wiederholen, wenn du vom Weg abkommst. Sich daran zu erinnern, wird deine Gedanken sammeln. Hier sind nur ein paar inspirierende Zitate, die dir vielleicht dabei helfen können deinen Geist zu beruhigen:  Gesundheit ist das größte Geschenk, Zufriedenheit der größte Reichtum, Treue die beste Beziehung.'' - Buddha  Glaube daran, dass du etwas kannst und du hast es schon halb geschafft.'' - Theodore Roosevelt  Ich liebe Menschen, die mich zum Lachen bringen. Ich glaube wirklich, dass Lachen meine liebste Beschäftigung ist. Es heilt jede Menge Krankheiten. Vielleicht ist es überhaupt das Wichtigste am Menschen.'' - Audrey Hepburn Am Anfang kann das einen größeren Unterschied machen, als du vielleicht erwartest. Packe die Geschenke ein (oder nicht, ganz wie du willst) und gib sie einem Freund oder einem Familienmitglied zur Verwahrung. Schaue bei deinem Freund vorbei, wenn du eine Stunde, einen Tag, eine Woche nüchtern geblieben bist und hole dir dein Geschenk zurück. Erlaube es deinen Familienmitgliedern an deiner Freude teilzuhaben. Meditiere regelmäßig, speziell am Morgen. Am Ende jeder Sitzung, konzentriere dich darauf, keinen Alkohol zu trinken. Denke später, wenn dir nach trinken ist, an deinen ruhigen Geist während der Meditation. Es wird dich ablenken. Lerne Yoga! Dies hilft dir, mit Stress umzugehen und beruhigt deinen Geist. Noch besser, Yoga kann in einer Gruppe gemacht werden, wo du die Energie der anderen Menschen spüren kannst. Umarme diese positive Energie. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut. Wahrscheinlich kannst du deine Sucht auch nicht in einer Woche besiegen, das ist OK. Kleine Siege ziehen größere nach sich. Reduziere also kontinuierlich deinen Alkoholkonsum und riskiere nicht durch totale Abstinenz ein psychisches und physisches Desaster.  Stelle dir vor, wie du zu viel trinkst und dir deswegen am nächsten Tag übel ist und du schreckliche Kopfschmerzen hast. Wenn du dich schon einmal so gefühlt hast, versuche diese Erinnerungen wieder heraufzubeschwören. Der Schmerz den du fühlst ist gut: Es ist der Wille dazu, dein Verhalten zu ändern und das ist der erste Schritt. Auch wenn du deinen Alkoholkonsum nur um einen Drink pro Tag verminderst ist dies ein Erfolg. Kein Schritt ist zu klein, um zum Erfolg zu führen. Ein Fehler wäre es aber, sich auf den Lorbeeren eines Drinks weniger pro Tag auszuruhen. Reduziere jede Woche um einen weiteren Drink oder halbiere die Anzahl deiner Drinks sogar. Eine Mahlzeit vor dem Essen reduziert dein Interesse am Trinken. Es macht es auch schwerer betrunken zu werden. Wenn du das tust, versuche dich aber nicht so betrunken zu machen, wie du ohne Essen geworden wärst! Wasser versorgt dich mit Flüssigkeit, du fühlst dich besser, und es spült Giftstoffe aus deinem Körper. Männer sollten pro Tag 3 Liter Wasser trinken, Frauen 2,2 Liter. Damit kannst du es nicht so leicht rechtfertigen, dass du Alkohol im Haushalt hast. Verwende z.B. stattdessen alkoholfreien Schaumwein oder streiche diesen Teil ganz aus dem Rezept. Die meisten Leute trinken nicht wie ein Alkoholiker trinkt. Sie sind nicht wie wir, und können daher die Tatsache nicht verstehen, dass wir wirklich ein Problem mit Alkohol haben – wie auch immer, wenn die Leute sagen, „Du hast doch kein Problem!“, wenn du mit dem Trinken aufhören willst, sage einfach, „Nein danke! Ich nehme eine Diätcola. Ich versuche, auf mein Gewicht zu achten“. Wenn du viel mit ihnen ausgehst, werden sie es merken – und denken „Gut für ihn!“. Wenn du peinlich genau, jeden Tag nach der Arbeit mit dem Trinken anfängst oder genau dann, wenn du zuhause bist, versuche diese Gewohnheit durch andere Aktivitäten zu unterbrechen. Besuche deine Eltern oder einen Freund. Schon eine kleine Veränderung des Szenarios kann den Kreislauf der Sucht durchbrechen. Besorge dir einen Terminplaner und plane Aktivitäten zu den Zeiten, zu denen du normalerweise trinkst. „Müßiggang ist aller Laster Anfang“, nicht wahr? Wenn du Aktivitäten zusammen mit anderen planst, wird es schwerer, sich zu betrinken. Wenn du alle deine Aktivitäten in einem Terminplaner aufschreibst, wirst du sie auch wahrscheinlicher machen. Viele Leute finden Ausreden, wie „Ich habe schon so lang getrunken, es macht wahrscheinlich keinen Unterschied“ oder „Ich habe es so oft versucht, ich schaffe es nicht“. Manche fühlen sich hoffnungslos, wenn sie feststellen, dass sie eine fortgeschrittene Krankheit haben wie Leberzirrhose. Mit dem Trinken aufzuhören kann dein Leben verlängern, ganz egal wie deine Situation ist. Wie lange, das liegt ganz bei dir. Versuche nicht das „nicht-Aufhören“ vor dir selbst zu rechtfertigen. Das Aufhören rechtfertigt sich selbst. Du solltest dich selbst daran erinnern, dass wenn du in der Vergangenheit so oft aufhören wolltest, du die Fähigkeit hast, es nochmal zu versuchen. Es gibt keine Altersbegrenzung, noch ist es JEMALS zu spät, mit dem Trinken aufzuhören. Selbst wenn es das Letzte ist, was du tust, der Triumph aufgehört zu haben macht sich bezahlt und gibt anderen Menschen Hoffnung. Manche fühlen Schuld und Versagen, weil sie nicht früher etwas getan haben. Gib niemandem die Schuld, auch nicht dir selbst. Alkohol ist der Feind. Er hat in dein Ohr geflüstert und dir erzählt, dass er wichtiger ist als alles andere. Es gibt nichts Wichtigeres als dich. Du bist nicht mehr von Nutzen, wenn du stirbst. Also musst DU die erdrückende Rolle von Alkohol besiegen, und von vorne beginnen, wie ein Land in Revolution. Die Gefühle von Schuld sind nur die eine Hälfte der Rechnung. Wenn du trocken werden willst, weil du dich schuldig fühlst, dann tust du es aus den falschen Gründen heraus. Du solltest trocken werden wollen, weil du dir selbst wichtig bist, weil dir das Glück deiner Freunde und Familie am Herzen liegt und weil dir wichtig ist, einen Eindruck in der Welt zu hinterlassen. Schuld ist nur ein Teil der Gründe, warum du aufhören solltest. Das ist vielleicht der schwierigste Teil, aber deiner Familie oder deinem Ehepartner zu sagen, was du durchmachst, und was du zu erreichen versuchst, ist ein riesiger Schritt. Ob du es magst oder nicht, nur wenige Menschen werden ganz alleine trocken und noch weniger bleiben es alleine. Du solltest dich nicht unzureichend fühlen, wenn du deiner Familie und deinen Freunden gestehst, was du durchmachst. Setze Richtlinien fest, was du von deiner Familie und deinen Freunden erwartest. Wenn du dazu bereit bist, bitte sie, dir Alkohol wegzunehmen, wenn sie sehen, dass du welchen trinkst. Bitte sie darum, deine bessere Hälfte zu sein und dich auf dem Weg zu unterstützen. Aber fühle dich nicht schuldig oder niedergeschlagen, wenn du merkst, dass AA nicht zu dir passt. Es ist nichts für jedermann. Die meisten Leute, die aufhören, tun es ohne die Hilfe der AA. Die große Mehrheit von Menschen, die mit dem Trinken aufgehört haben, haben einen ernsten Entschluss gefasst, ein für alle Mal mit dem Trinken aufzuhören – und niemals zurückzuschauen.   Die Anonymen Alkoholiker können allerdings extrem effektiv sein, wenn du bereits trocken bist und es bleiben willst. Studien haben herausgefunden, dass Patienten auf dem Weg der Besserung, die einer Selbsthilfegruppe beigetreten sind, zu 81% abstinent blieben, im Vergleich zu 26% derer, die nicht teilgenommen haben.  Das ist ein Unterschied von über 50%! Wie regelmäßig du zu solchen Treffen gehst, ist sehr entscheidend. Je öfter du z.B. zu den AA-Programmen gehst, die eine totale Abstinenz von Alkohol predigen, desto weniger wahrscheinlich wirst du rückfällig. Abstinenz-Programme werden fast zu einer Art Routine, von denen die Mitglieder abhängig werden. Nur ist diese Abhängigkeit nachhaltig und lebensbejahend. Abstinenz-Programme stecken dich mit einem Förderer/Mentor zusammen. Ein Förderer ist jemand, bevorzugt nicht dein Freund, auf den du dich verlassen kannst, wann immer deine Abstinenz in Gefahr ist. Ein Förderer sollte dir sagen können, wenn du einen Fehler gemacht hast und dich trotzdem nicht fertig machen. Süchtige mit einem Mentor finden es exponentiell einfacher, als Süchtige ohne. Nach 90 völlig nüchternen Tagen wird dein gesamtes Aussehen sich verändert haben, und dein Körper wird sich erholen. Du wirst wahrscheinlich Gewicht verlieren; du wirst mehr Energie haben und glücklicher mit dir sein. Du wirst eine vollkommen andere Person sein. Immer wenn du dich schwach, versucht oder pessimistisch fühlst, gehe zu jemandem dem du vertrauen kannst (es ist wirklich schwierig gleichzeitig zu schlucken und zu sprechen). Lehne dich ihnen an. Vielleicht ist es ein Mentor, vielleicht ist es deine Mutter. Wer es auch ist, lerne, wie du dich selbst öffnen kannst, anstatt deine Gefühle einzuschließen und dich nie wirklich mit ihnen zu beschäftigen. Wenn du soweit bist mit anderen Alkoholikern deine Erfahrungen zu teilen, bist du auf dem guten Weg. Eventuell kannst du vor Schulklassen sprechen oder du schreibst deine Erfahrungen online auf. Wenn du damit nur einer Person helfen kannst, hast du mehr als genug getan und es hat sich gelohnt. Dein Leben hängt davon ab. Es betrifft alle Menschen die du liebst. Du, ganz alleine du, verdienst es.
Sprich mit deinem Arzt. Ändere deine Einstellung in Bezug auf das Aufhören. Versuche, dir ein signifikantes Datum auszusuchen, an dem du aufhörst. Entferne alle Flaschen, Dosen, etc. Lass deine Gefühle zu. Triff dich nicht mit bestimmten Leuten oder begib dich in bestimmte Situationen, wenn du dann wahrscheinlicher Alkohol trinkst. Kaufe dir einen „Nüchtern-Geldbeutel“. Kaufe ein kleines, günstiges Schmuckstück, als Erinnerung an deine Abstinenz. Nimm in der ersten Woche ohne Alkohol täglich ein Vitamin-B Ergänzungsmittel. Stelle Listen auf. Wenn du in Versuchung bist, versuche dir vorzustellen, wie du aussiehst, wenn du völlig außer Kontrolle bist. Nimm all die psychologischen Vorteile war, die dir abstinent zu sein gibt. Erinnere dich an die Gründe, warum du aufhören willst. Vermeide nicht alle Situationen, in denen du normalerweise trinken würdest. Präge dir inspirierende Gedanken ein. Gib dir selbst einen Preis für jeden Tag oder jede Stunde, die du nicht getrunken hast. Lerne Meditation. Reduziere den Alkohol in den ersten Tagen. Iss etwas, bevor du trinkst. Trinke viel Wasser. Überarbeite Rezepte, die Alkohol enthalten. Versuche nicht, Leuten das Aufhören zu erklären. Wenn du zu bestimmten Zeiten trinkst, versuche deine Gewohnheiten zu ändern. Gib dich nicht auf. Lasse dich nie von Schuld auffressen. Bitte um Unterstützung. Tritt einer Gruppe wie den Anonymen Alkoholikern oder SMART bei. Beobachte, wie die Abstinenz dein Leben vor deinen eigenen Augen verändert. Hab keine Angst über deine Erfahrungen zu sprechen. Denke immer wieder daran, dass es nichts wichtigeres in deinem Leben gibt, als dieses eine Ding.
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