Deine Leistung verbessern
Erhöhe deine Zeit bei jedem Lauf um 30 Sekunden bis hin zu einer Minute, bis du in der Lage bist 10 Minuten am Stück zu laufen. Auch dieses Mal, ärgere dich nicht, falls du nicht länger laufen kannst als am Vortag. Nachdem du die 10-Minuten Grenze überschritten hast, kann es sein, dass du nur langsam besser wirst. Versuche deine Laufzeit jedoch wöchentlich um 5 Minuten zu steigern. Probiere deine ovale Laufstrecke zu verlassen und die Straßen in deiner Stadt zu erkunden. Du wirst auf Auf- und Abstiege treffen und auf diese Art und Weise den Schwierigkeitsgrad erhöhen.  Versuche auf immer schwierigerem Terrain zu laufen, bis du irgendwann Hügel und Klippen als ultimative Herausforderung erklimmst. Für exakte Werte, kannst du dir ein Herzfrequenzgerät kaufen und es während des Laufens tragen. Solltest du unterhalb deiner idealen Herzfrequenz laufen, musst du dein Tempo etwas beschleunigen, um gesundheitliche Effekte zu erzielen.   Dein Körper wird kein Fett verbrennen, solange du dich nicht über einen längeren Zeitraum in deiner idealen Herzfrequenz bewegst. Wenn es um das Laufen, die Gewichtsabnahme und Aerobic geht, wirst du gesundheitliche Verbesserungen durch Regelmäßigkeit spüren und nicht durch ein erhöhtes Tempo, oder eine längere Distanz. Laufe ein oder zwei Minuten bei erhöhter Herzfrequenz, dann lasse dich wieder für zwei Minuten auf die normale Geschwindigkeit zurückfallen. Erweitere dein Training alle ein, zwei Tage durch ein weiteres Intervall, bis du auf deine gewünschte Gesamtzeit kommst, Ruhepausen inklusive. Mit steigender Fitness, solltest du die Ruhepausen auf eine Minute oder weniger runterfahren.
Erhöhe deine Zeit. Arbeite an Schnelligkeit und Schwierigkeit, sowie du in der Lage bist 45 Minuten am Stück zu laufen. Bestimme deine ideale und maximale Herzfrequenz. Nachdem du eine generelle Routine entwickelt hast, versuche die Dinge mit Intervalltraining etwas aufzulockern.
https://www.wikihow.com/Start-Walking-for-Exercise
Improving Your Performance