Veränderungen im Lebensstil vornehmen Das Risiko von Harnwegsinfektionen reduzieren Die Blasengesundheit medizinisch verbessern
Beckenbodenübungen sind Übungen, die die Muskeln der Blase stärken, die das Urinieren kontrollieren. Männer als auch Frauen können Beckenbodenübungen machen, um ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken.  Für Frauen: Beginne, indem du die Muskeln identifizierst, die bei der Entleerung deiner Blase verwendet werden, indem du den Urinfluss mittendrin stoppst. Sobald du diese Muskeln identifiziert hast, lege dich hin (mit einer leeren Blase), drücke sie zusammen und halte sie für drei Sekunden. Entspanne dich für weitere drei Sekunden. Wiederhole dies zehn Mal. Du solltest mindestens drei Zehnersätze pro Tag machen. Für Männern: Beginne damit, die Muskeln zu identifizieren, die bei der Entleerung deiner Blase verwendet werden, indem du den Urinfluss mittendrin stoppst. Sobald du diese Muskeln identifiziert hast, lege dich mit gebeugten Knien hin und spreize sie auseinander (mit einer leeren Blase). Spanne diese Muskeln an und halte sie für drei Sekunden. Entspanne dich für weitere drei Sekunden. Wiederhole dies zehn Mal. Du solltest mindestens drei Zehnersätze pro Tag machen. Beim zeitgesteuerten Entleeren urinierst du nach einem festgelegten Zeitplan. Du leerst deine Blase nach einem Zeitplan, anstatt nur auf die Toilette zu gehen, wenn du musst. Dies hilft dir, deine Blase nicht zu überfüllen und keine Dränge zu haben, die du aufgrund von Inkontinenz nicht kontrollieren kannst. Dies hilft dir, deine Blase und die Zeiten der Entleerung zu kontrollieren.  Du fängst normalerweise damit an, jede Stunde auf die Toilette zu gehen. Du kannst die Zeit zwischen den Badezimmergängen langsam verlängern. Du kannst auch Uhren benutzen, die speziell entwickelt wurden, um dir bei der zeitgesteuerten Entleerung zu helfen. Die Idee ist, deine Blase neu zu trainieren, um mehr und mehr Urin zu halten. Einige Lebensmittel können deine Blasenprobleme verschlimmern. Bestimmte Lebensmittel können zu einer erhöhten Inkontinenz führen. Versuche, die Menge dieser Lebensmittel zu reduzieren.  Es wird angenommen, dass scharfe Lebensmittel, wie würziges Curry oder Lebensmittel, die Peperoni enthalten, Blasenprobleme verursachen. Einige saure Lebensmittel können die Blasenprobleme verschlimmern. Dazu gehören Tomaten, Tomatensoßen und saure Früchte wie Orangen, Granatäpfel, Zitronen und Limetten.  Andere Lebensmittel, die Blasenprobleme verursachen können, sind Kaffee, Tee, Schokolade und andere Lebensmittel mit Koffein, zusammen mit künstlichen Süßstoffen. Dies liegt höchstwahrscheinlich daran, dass Bestandteile dieser Lebensmittel über den Urin ausgeschieden werden und die Blase reizen können. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann dazu beitragen, einige Formen der Blaseninkontinenz zu verbessern. Übergewicht kann zu Problemen führen, indem es Druck auf die Beckenbodenmuskulatur ausübt. Wenn du übergewichtig bist, solltest du es in Betracht ziehen etwas abzunehmen, um deine Blasenprobleme zu reduzieren. Eine Verstopfung kann zu Blasenproblemen beitragen. Da die Blase und der Darm eng beieinander liegen, kann der Stuhl im Dickdarm Druck auf die Blase ausüben. Dies kann verhindern, dass sich die Blase richtig füllt oder sich vollständig entleert. Es kann auch dazu führen, dass sie sich unregelmäßig zusammenzieht.  Iss jeden Tag mindestens 25-30 Gramm Ballaststoffe, um Verstopfungen zu vermeiden. Das, zusammen mit dem Trinken von genügend Wasser, ist für die meisten Menschen genug, um Verstopfung zu verhindern.  Gelegentlich kannst du Senna oder Psyllium (Flohsamen) als sanftes Abführmittel betrachten. Eine Möglichkeit, deine Blase gesund zu halten, ist, darauf zu achten, dass du die richtigen Flüssigkeiten in der richtigen Menge trinkst. Du musst hydriert bleiben und genügend Wasser trinken, um die Wahrscheinlichkeit einer Blasenentzündung oder einer Harnwegsinfektion zu verringern. Du kannst auch Preiselbeersaft trinken, um das Risiko von Harnwegsinfektionen zu verringern.  Die übliche Empfehlung ist es, jeden Tag mindestens sechs bis acht Gläser Wasser zu trinken. Einige koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Schokoladengetränke können die Häufigkeit und Dringlichkeit des Wasserlassens erhöhen. Andere Getränke, wie Alkoholgetränke, kohlensäurehaltige Getränke und saure Fruchtsäfte (Orangen- und Grapefruitsaft, Limonade und Limette), können die Häufigkeit und Dringlichkeit des Wasserlassens ebenfalls erhöhen. Wenn du immer dann urinierst, wenn du es musst, kannst du die Chancen auf eine Harnwegsinfektion verringern. Dies funktioniert am besten, indem du darauf achtest, dass du dann gehst, wenn du es musst und dich so oft wie möglich entspannst. Lasse dir so viel Zeit wie nötig, um deine Blase vollständig zu entleeren. Oft zu Urinieren und deine Blase zu leeren, spült Bakterien aus deinem Körper. Das Urinieren vor dem Sex kann helfen, Bakterien aus dem Körper zu spülen, die sich beim Sex ausbreiten könnten. Das Urinieren nach dem Sex kann helfen, Bakterien herauszuspülen, die beim Sex eingeführt wurden.  Achte darauf, dass du beim Sex Gleitgel auf Wasserbasis verwendest. Du kannst auch deine Genitalien und Analbereiche vor und nach dem Sex reinigen. Nachdem sie auf die Toilette gegangen sind (besonders nach einem Stuhlgang), müssen Frauen von vorne nach hinten wischen. Dadurch wird verhindert, dass sich Bakterien aus dem Stuhl auf die Harnröhre ausbreiten. Die Verwendung einiger Damenhygieneprodukte, wie z.B. Duschgel oder Deodorants, kann Harnwegsinfektionen verursachen. Sie können die Harnröhre reizen und die natürliche Flora zerstören (die zur Erhaltung der gesunden Lebensweise beiträgt), was zu einer Hefeinfektion oder bakteriellen Gefäßerkrankung führt.  Das Auswaschen mit Duschgel kann auch zu Entzündungen des Beckens, Komplikationen während der Schwangerschaft, Harnwegsinfektionen und vaginaler Trockenheit führen. Wenn du das Gefühl hast, dass der Geruch deiner Vagina etwas „seltsam" ist oder du einen ungewöhnlichen Ausfluss hast, solltest du dich von einem Arzt untersuchen lassen. Das Auswaschen wird das Problem nicht lösen und könnte es sogar verschlimmern. Wenn du Tampons oder Binden verwendest, solltest du sie oft wechseln. Wenn du das Gefühl hast, dass du Blasenprobleme hast, solltest du zu einem Arzt gehen. Der Arzt kann dir helfen, dich für die richtige Behandlung zu entscheiden und dir verschiedene medizinische Möglichkeiten anbieten, wenn du sie brauchst. Zu den Symptomen von Blasenproblemen gehören Urinverlust, plötzlicher Harndrang, unwillkürliches Auslaufen von Urin und Brennen beim Wasserlassen. Außerdem der Urinverlust beim Husten oder Niesen und dunkler oder seltsam riechender Urin. Es gibt Medikamente, die helfen können, die Inkontinenz zu kontrollieren. Zu diesen Medikamenten gehören:  Anticholinerge Medikamente. Dies ist eine Medikamentenklasse, die verwendet werden kann, um eine überaktive Blase zu beruhigen und Inkontinenz zu reduzieren. Beispiele für diese Medikamente sind Oxybutynin (HEXAL®), Tolterodin (Dettol®), Darifenacin (Emselex®), Fesoterodin (Toviaz®), Solifenacin (Vesi-care®) und Trospiumchlorid (Glenmark®). Muskelentspannungsmittel. Diese können verwendet werden, um die Menge an Urin zu erhöhen, die die Blase aufnehmen kann. Zu diesen Medikamenten gehören: Mirabegron Alpha-Blocker. Diese helfen Männern mit Prostataproblemen, darunter Tamsulosin (Hexal®), Alfuzosin (UroXatral), Silodosin (Urorec®), Terazosin (Hexal®) und Doxazosin (Stada®). Östrogen. In einer niedrigen Dosis kann Östrogen um die Harnröhre einer Frau herum angewendet werden, um die Symptome zu vermindern. Antibiotika. Diese helfen bei Harnwegsinfektionen. Die elektrische Stimulation kann zur Stärkung der Blasenmuskulatur eingesetzt werden. Dies kann dazu beitragen, den Harndrang zu und die Inkontinenz zu reduzieren. Es werden Elektroden eingesetzt und verwendet, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Dies erfordert in der Regel eine Reihe von Behandlungen, die mehrere Monate dauern können. Einsätze können eine Behandlungsoption für Frauen sein. Mit Geräten wie Harnröhreneinsätzen oder Zäpfchen kann das Beckengebiet gestützt und die Inkontinenz reduziert werden. Sie können auch dazu beitragen, das Auslaufen zu reduzieren. Der Einsatz ist ein Plug-ähnliches Gerät, das du vor Aktivitäten einsetzen kannst, die zu Inkontinenz führen können. Pessare sind Ringe, die den ganzen Tag getragen werden können. Es gibt einige Kräuter und Kräuterkombinationen, die bei Inkontinenz und überaktiven Blasen nützlich sein können. Obwohl es sich um eine „natürliche" Behandlung handelt, können diese immer noch in Wechselwirkung mit anderen Medikamenten und Rezepten stehen. Daher ist es wichtig, dass du mit deinem Arzt und/oder Apotheker darüber sprichst, ob es sicher ist, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen oder nicht. Viele dieser Kräuter haben sich als Wirksam gegen den Druck auf die Blase erwiesen. Dazu gehören:  Gosha-jinki-gan Pferdeschwanz Sah Palmetto Mais-Seide Capsaicin Hachi-mi-mi-jio-gan Buchu Du solltest wissen, dass viele Kräuter, die traditionell für die Gesundheit von Nieren und Blase verwendet werden, oft das Wasserlassen fördern. Wenn du ein Problem mit Harninkontinenz hast, bespreche die Kräuter mit deinem Arzt oder recherchiere sie, um zu entscheiden, ob sie deine Inkontinenz verringern oder nicht. Es gibt noch ein paar andere alternative medizinische Behandlungen, die du ausprobieren kannst. Die interventionelle Therapie ist eine Methode, die die Injektion von Sperrmaterialien und Botox in das Gewebe um die Harnröhre beinhaltet. Diese Injektionen helfen, das Auslaufen und die Inkontinenz zu reduzieren.  Du kannst auch versuchen, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, der dir mit Beckenbodenübungen helfen kann, deine Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Er kann dir auch helfen, deine Schmerzen zu lindern.  Eine Operation ist in der Regel die letzte Option, kann aber durchgeführt werden, um Blasenprobleme zu reduzieren.
Mache Beckenbodenübungen. Versuche, dich nach einem Zeitplan zu entleeren. Vermeide bestimmte Lebensmittel. Halte ein gesundes Gewicht. Vermeide Verstopfungen. Achte auf deine Flüssigkeitsaufnahme. Leere deine Blase so oft wie möglich. Uriniere vor und nach dem Sex. Wische richtig ab. Sei vorsichtig mit Damenhygieneprodukten. Gehe zum Arzt. Nimm Medikamente. Erwäge eine elektrische Stimulation. Versuche es mit Einsätzen. Erwäge pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel. Erwäge andere medizinische Behandlungen.
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