Am Morgen weiter wach bleiben Waking Up Später am Tag Vorkehrungen treffen
Ausreichend zu trinken kann dir helfen, Müdigkeit zu vermeiden, besonders, wenn du wenig geschlafen hast. Achte darauf, den ganzen Morgen über genug zu trinken, um dir zu helfen, richtig wach zu werden.   Beginne den Tag mit ein bis zwei 250ml-Gläsern Wasser. Trinke tagsüber weiterhin reichlich Wasser. Trinke tagsüber insgesamt circa 2,2 bis 3 Liter Wasser, was die allgemein empfohlene Menge darstellt. Bedenke, alle Menschen sind unterschiedlich, daher benötigst du vielleicht etwas mehr oder weniger. Nimm eine Flasche Wasser zur Arbeit oder zur Schule mit und trinke gelegentlich einen Schluck.  Iss Speisen, die viel Wasser enthalten, wie Eisbergsalat, Gurke, grüne Paprika, Wassermelone und junge Karotten. Bleibe tagsüber in Bewegung. Sport bringt den Blutkreislauf in Schwung, was dir helfen wird, dich tagsüber voller Energie zu fühlen.   Wenn du Zeit für Morgensport hast, mach welchen. Einfach zuhause 20-30 Minuten lockeren Ausdauersport zu machen, wie Seilspringen, kann dir helfen, wach zu werden.    Wenn du jedoch keine Zeit für richtigen Sport hast, kann lockeres Gehen bereits helfen. Du könntest zu Fuß in die Arbeit oder Schule gehen, anstatt mit dem Auto zu fahren. Du könntest auch schnell für 15 Minuten um den Block spazieren, bevor du duschst. Das hat den zusätzlichen Vorteil, dich natürlichem Sonnenlicht auszusetzen, was stimulierend sein kann. Wenn du versuchst, mit wenig Schlaf auszukommen, ist ein Frühstück essentiell. Dein Körper braucht jeden Kraftstoff, den er bekommen kann, um trotz Schlafmangel gut zu funktionieren.   Versuche, dein Frühstück innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen zu essen. Studien zeigen, dass du dadurch später am Tag wacher sein wirst.    Wenn du müde bist, wirst du dir wahrscheinlich ein Frühstück aus einfachen Kohlenhydraten und Zucker wünschen; nutze jedoch deine Willenskraft. Iss ein gesundes Frühstück wie Müsli, Joghurt und Obst oder ein hartgekochtes Ei. Verarbeitetes Essen und Junk Food wird nur später zu einem Energietief führen, wodurch du noch müder sein wirst. . Steh auf, sobald dein Wecker läutet. Nach der Schlummertaste zu greifen, mag wie ein toller Weg klingen, um ein paar zusätzliche Minuten Schlaf zu bekommen; wenn du sie drückst, wirst du dich allerdings noch erschöpfter fühlen, wenn du dann aufstehst.    Wenn du mit einem Wecker aufwachst, wirst du oft inmitten einer REM-Phase aus dem Schlaf gerissen werden. Das ist die tiefste Stufe deines Schlafzyklus. Es kann irritierend sein, plötzlich aus dem REM-Schlaf gerissen zu werden (das wird auch als Schlafträgheit bezeichnet). Wenn du die Schlummertaste drückst, beginnt dein Körper einen neuen Schlafzyklus, nur um dann einmal mehr aus dem tiefen Schlaf gerissen zu werden. Dieses Hin-und-her aus Einschlafen und Aufwachen wird dich noch erschöpfter werden lassen, wenn du dann endlich aufstehst. Auch wenn es verlockend sein kann, diese Schlummertaste zu drücken, um diese paar zusätzlichen Minuten Schlaf zu bekommen, versuche, dich zu zwingen, aufzustehen, sobald dein Wecker läutet. Versuche, dich zu motivieren, die Schlummertaste zu ignorieren, indem du dich daran erinnerst, dass das langfristig besser für dich sein wird. Wenn es dir schwerfällt, der Verlockung der Schlummertaste zu widerstehen, könntest du den Wecker am anderen Ende des Zimmers aufstehen. Auf diese Weise wirst du aufstehen müssen, um ihn auszuschalten. Das kann dir helfen, wach zu werden. Das menschliche Gehirn ist so programmiert, dass es Licht als Signal, wach zu werden, versteht. Setze dich, sobald du aufwachst, hellem Sonnenlicht aus. Das wird deinem Körper und deinem Geist ein Signal senden, dass es Zeit ist, wach zu sein.    Natürliches Sonnenlicht ist am besten. Versuche, die Jalousien aufzumachen, sobald du aufstehst oder geh morgens für ein paar Minuten auf den Balkon. Wenn du aufwachst, bevor die Sonne aufgeht, drehe alle Lichter auf, wenn du aufwachst. Künstliches Licht kann auch den gleichen Effekt erzielen wie Sonnenlicht. Es gibt Wecker, die einen künstlichen Sonnenaufgang simulieren, um dich morgens aus dem Bett zu locken. Koffein ist ein starkes Aufputschmittel. Wenn es in moderaten Mengen angewandt wird (200 – 400 mg Koffein, oder etwa eine 250 ml Tasse Kaffee), kann ein koffeinhaltiges Getränk dir helfen, dich tagsüber frisch zu fühlen.    Studien zeigen, dass die allgemeine kognitive Funktionalität nach wenig Schlaf durch etwas Kaffee besser wird. Trinke deine Tasse Kaffee innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen. Das wird dir helfen, dich tagsüber energetisch zu fühlen.   Übertreibe es nicht. Manche Menschen denken, dass eine Menge Kaffee, oder ein Energy-Drink voller Koffein und Zucker ihnen helfen wird, wach zu bleiben. Aber zu viel Kaffee kann zu Dehydrierung führen, welche Müdigkeit hervorruft. Du könntest dadurch auch unter anderen körperlichen Symptomen, wie innerer Unruhe oder Konzentrationsproblemen leiden.    Vermeide Koffein zumindest in den letzten sechs Stunden vor dem Schlafengehen, da es erwiesenermaßen den Schlaf beeinträchtigen kann. Später am Tag solltest du dich weniger anstrengen und keine Aktivitäten ausüben, die viel geistige Anstrengung erfordern. Wenn du arbeiten oder studieren musst, könnte das schwierig sein. Versuche, in der Arbeit Meetings oder Telefonate zu verschieben, wenn möglich. Vermeide den Kontakt mit anderen, da übermüdete Menschen normalerweise nonverbale soziale Signale nicht verstehen. Nimm dir nicht zu viel vor. Sei dir darüber im Klaren, dass jeder einmal einen weniger produktiven Tag hat. Wenn du an einem Schul- oder Arbeitstag nicht dein Bestes geben kannst, kannst du es immer noch am nächsten Tag besser machen. Dein Erinnerungsvermögen ist durch Schlafmangel eingeschränkt. Multitasking in der Arbeit oder der Schule ist keine gute Idee. Versuche, nur eine Aufgabe auf einmal zu erledigen, wenn du mit wenig Schlaf auskommen musst. Wenn du regelmäßig morgens unausgeschlafen bist, suche nach langfristigen Lösungen. Versuche, deine Schlafhygiene zu verbessern, sodass es dir leichter fällt, einzuschlafen und jede Nacht hochwertigen Schlaf zu bekommen.   Geh jede Nacht circa zur gleichen Zeit Schlafen und stehe morgens zur gleichen Zeit auf. Dein Körper funktioniert anhand eines natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus. Wenn du jeden Abend um 23 Uhr ins Bett gehst und morgens um 8 Uhr aufstehst, wird dein Körper sich daran anpassen. Du wirst dich zur Bettzeit müde und morgens voller Energie fühlen.    Halte dein schlafendes und waches Leben getrennt. Habe keine elektronischen Geräte in deinem Schlafzimmer und mach im Bett nichts anderes, als zu schlafen (oder Sex zu haben). Du solltest deinen Körper dazu bringen, dein Schlafzimmer mit Schlaf in Verbindung zu bringen, sodass sich dein Geist auf Schlaf einstellt, wenn du ins Bett gehst.  Hab ein entspannendes Ritual zum Schlafengehen. Mach etwas Entspannendes, wie meditieren oder lesen oder nimm ein warmes Bad, bevor du schlafen gehst. Allabendliche Rituale zu haben, bevor du ins Bett gehst, wird deinem Körper zeigen, dass es Zeit zum Schlafengehen ist.
Trinke ausreichend. Mach etwas Bewegung. Iss ein Frühstück. Drücke nicht die Schlummertaste Suche sofort nach Licht. Trinke eine moderate Menge Kaffee. Strenge dich so wenig wie möglich an. Vermeide Multitasking. Setze Schritte, um deine Schlafhygiene zu verbessern.
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Continuing the Morning Waking Up Taking Precautions Later in the Day