Baue dein Selbstwertgefühl wieder auf Gestehe dir deine Gefühle ein Sich nach einem Betrug wieder verlieben
Das wird dir helfen, dein Selbstwertgefühl zurückzuerlangen. Indem du negativen Gedanken mit Optimismus und einer positiven Lebenseinstellung begegnest, kannst du dein Gehirn neu darauf trainieren, positiv zu denken.  Mach dir bewusst, dass du, nachdem dein Partner untreu war, negative Gedanken über dich selbst entwickeln könntest. Diese Gedanken könnten sich ungefähr so anhören: „Wenn ich nur __________ getan/nicht getan hätte, hätte er/sie mich nicht betrogen.“ Mach dir nach dem Betrug keine Vorwürfe. Die Verantwortung dafür liegt einzig und allein bei deinem untreuen Partner. Versuche, negative Gedanken durch positiv gestimmte Selbstgespräche zum Verstummen zu bringen. Schreibe auf, welche Gedanken und Emotionen in Zusammenhang mit dieser Situation auftauchen. Es ist sehr wichtig, dass du es dir auch eingestehst, wenn du dich dabei ertappst, negative Dinge über dich selbst zu denken, damit du dieses Muster durchbrechen kannst.   Liste deine negativen Gedanken in deinem Tagebuch auf. Bündle deine kreative Energie und denke über positive Affirmationen nach, mit denen du negative Gedanken kontern kannst. Du könntest zum Beispiel über Momente in der Vergangenheit schreiben, in denen du dich gut und rundum zufrieden gefühlt hast und in denen du ein höheres Selbstwertgefühl hattest. Dadurch wirst du einfacher die richtige Dynamik beibehalten können, um nach einer Beziehung mit negativem Ausgang dein Selbstwertgefühl wieder aufbauen und wieder mit dir selbst im Einklang sein zu können. Ergründe, was du dir von deinem Leben erwartest. Schreibe deine Lebensziele in deinem Tagebuch nieder und beginnen, an ihnen zu arbeiten, damit sie irgendwann Realität werden.  Beschreibe in deinem Tagebuch, wie du selbst gerne sein bzw. wie du dich gerne fühlen würdest. Erstelle eine Plan mit wöchentlichen und monatlichen Aufgaben, die dich schlussendlich ans Ziel bringen werden. Jeder Mensch möchte im Leben einfach nur glücklich sein, aber wie dieses Glück aussehen soll, kannst du selbst bestimmen. Du musst individuell für dich definieren, was Glücklichsein bedeutet. Um nach einer schlechten Beziehung wieder zu dir selbst finden und dein Selbstwertgefühl aufbauen zu können, ist es sehr wichtig, dich selbst zu akzeptieren. Nimm alte Hobbies wieder auf oder probiere etwas Neues aus.  Verbringe auch etwas Zeit alleine, um in Ruhe zu lesen, zu meditieren oder Tagebuch zu schreiben. Tue dir selbst etwas Gutes, das du schon länger aufgeschoben hast. Du hast es in der Hand, dein Leben zu verbessern. Verbringe Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern, die dir ein gutes Gefühl geben. Es wird gute und schlechte Tage geben. Du solltest immer daran denken, dass es zwar auch einmal schlechte Tage geben wird, aber dass darauf immer auch gute Tage folgen werden.  Der Heilungsprozess kann lange dauern und anstrengend sein. Wenn du mal einen schlechten Tag hast, solltest du dich daran erinnern, dass jeder noch so kleine Schritt, den du setzt, um dein Leben wieder in den Griff zu kriegen, einen Fortschritt darstellt. Wenn du das Gefühl hast, dass du dir selbst zu viel abverlangst, solltest du dir kleinere Ziele setzen. Ein untrügliches Zeichen dafür, dass du mit deiner alten Beziehung endgültig abgeschlossen hast, ist es, wenn du Pläne für deine Zukunft schmiedest und sie auch wirklich in die Tat umsetzt. Der Seitensprung ist möglicherweise nur ein isoliertes Ereignis, das ihr gemeinsam überwinden könnt. Langjährige Beziehungen, z.B. Ehen oder Partnerschaften mit gemeinsamen Kindern, können oftmals auch nach einem derartig einschneidenden Vertrauensbruch noch gerettet werden.  Kommuniziere deine Gefühle gegenüber deinem Partner. Erzähle ihm/ihr, wie du dich durch den Betrug gefühlt hast. Verzeihe deinem Partner nicht zu leichtfertig. Du solltest nicht zulassen, dass die Angst, dass du deinen Partner verlieren könntest, schwerer wiegt als deine Wut und dein Schmerz. Du solltest ihm/ihr erst verzeihen, nachdem du genug Zeit hattest, dich mit deiner Wut und deinen anderen Emotionen auseinanderzusetzen. Beide Partner müssen in dieser Situation Verantwortung übernehmen. Der Fremdgänger muss zu 100 Prozent eingestehen, dass er/sie sich falsch verhalten hat. Die verletzte Person muss sich darüber bewusst werden, dass er/sie beim Partner möglicherweise Gefühle von Einsamkeit begünstigt hat, die zum Betrug geführt haben könnten. Stellt neue Regeln in der Beziehung auf und stellt den Respekt füreinander wiederher. Ignoriere das Sprichwort „Einmal Betrüger, immer Betrüger“. Die Untreue könnte ein isoliertes Ereignis gewesen sein, das der Betrüger extrem bereut. Es ist sehr wichtig, das Scheitern dieser Beziehung akzeptieren zu können, wenn du genau weißt, dass es zwischen euch einfach nicht mehr funktioniert. Wenn du diese Regel befolgst, wirst du nicht länger emotional in der Vergangenheit festhängen.  Das Ende einer Beziehung akzeptieren zu lernen, bedeutet auch, die Angst vor dem Alleinsein loszulassen. Um die Angst vor dem Alleinsein wirklich überwinden zu können, solltest du dir selbst alle Gründe vor Augen führen, warum diese Beziehung nicht gut für dich war. Umgib dich mit deinem Supportnetzwerk: Freunde, Familie und vielleicht religiöser Beistand. Indem du das Ende deiner Beziehung anerkennst, lässt du nicht länger zu, dass deine Gefühle von Schmerz und Wut deine Gegenwart und deine Zukunft zerstören können. Das ist der erste Schritt, um über diese schmerzhafte Erfahrung hinwegzukommen. Du musst jetzt damit beginnen, dein eigenes Leben vom Leben des Betrügers zu entflechten. Falls ihr verheiratet seid, solltest du deinen Ehering abnehmen und alle Besitztümer deines (ehemaligen) Partners wegpacken. Wenn die Trennungsphase zu lange andauert, könnte das auch die schmerzhafte Erfahrung, über den Seitensprung deines Partners hinwegzukommen, unnötig verlängern. Sobald du dich vom Schmerz einer schlechten Beziehung befreit hast, kannst du wieder Freude verspüren und einer glücklicheren Zukunft entgegengehen.  Frage dich selbst, warum du den Trennungsprozess verlängerst, falls du feststellst, dass du die Scheidung oder Trennung unterbewusst hinauszögerst. Gestehe dir zu, dich emotional vom Betrüger zu distanzieren. Stelle sicher, dass du jeden Kontakt mit deinem/deiner Ex abbrichst. Lösche den Kontakt aus deinem Handy, blockiere oder entferne ihn/sie von deinen sozialen Netzwerken, lösche und blockiere E-Mails etc. Lasse nicht zu, dass deine widersprüchlichen Gefühle die Trennungsphase behindern oder hinauszögern, wenn du bereits weißt, dass diese Beziehung nicht mehr gerettet werden kann. Wenn du deine Emotionen nicht erkennen und bewusst ausleben kannst, wird es dir schwer fallen, dich emotional von einer schlechten Beziehung zu erholen. Wenn du dir selbst vormachst, glücklich zu sein und deine wahren Gefühle, wie z.B. Wut oder Trauer, runterschluckst, wirst du nicht in der Lage sein, emotional zu genesen.  Sei dir über deine Gefühle, Emotionen, Empfindungen und Reaktionen im Klaren. Vielleicht erlebst du sogar extreme Emotionen, wenn du versuchst, über einen Betrüger hinwegzukommen. Manchmal könntest du unter Stimmungsschwankungen leiden. Leugne nicht, dass diese Erfahrung schmerzhaft für dich war. Indem du das Vorhandensein dieser negativen Emotionen anerkennst, machst du den ersten Schritt, um sie irgendwann verarbeiten zu können. Gefühle wie Schmerz und Trauer werden nicht einfach verschwinden, wenn du sie runterschluckst oder verdrängst. Schäme dich niemals für deine Gefühle. Wenn dich ein bestimmtes negatives Gefühl überkommt, solltest du dich damit auseinandersetzen und lernen, dieses Gefühl auf eine gesunde Art und Weise auszuleben.  Es ist völlig ok, wenn du wütend bist. Allerdings wirst du lernen müssen, wie du deinen Ärger und deine Wut auf eine gesunde Art und Weise ausleben kannst, z.B. durch Sport oder in einer Therapie. Lasse deine Wut nicht an unbeteiligten Menschen aus, die mit dem negativen Ausgang deiner Beziehung nichts zu tun haben. Besprich mit einem engen Freund oder einem Therapeuten, welche Wege du finden könntest, um deine Gefühle auf eine gesunde Art und Weise auszuleben. Du musst nicht immer gute Miene zum bösen Spiel machen. Wenn du von deinem Lebenspartner sehr enttäuscht bist, kannst du ihm/ihr das mitteilen. Wenn du traurig bist, sprich es aus. Selbst wenn dich das Ende dieser Beziehung fröhlich stimmt oder du Erleichterung verspürst, solltest du dir diese Gefühle eingestehen und sie ohne schlechtes Gewissen ausleben. Das Ende einer Beziehung nach einem schmerzhaften Betrug kann sehr emotional und sogar angsteinflößend sein. Es kann geradezu erschütternd sein, den eigenen Partner auf diese Art und Weise zu verlieren, besonders wenn es sich um eine langjährige Beziehung oder Ehe handelt.  Beleuchte deine Angstgefühle, die von der Trennung herrühren. Dabei könnten viele Zukunftsängste ans Tageslicht kommen oder Gefühle des Misstrauens in zukünftigen Beziehungen. Wenn du Angst hast, dass dich ein zukünftiger Partner wieder betrügen könnte, solltest du dir bewusst machen, dass diese Annahme rein auf den negativen Gefühlen basiert, die du in der Vergangenheit erlebt hast. Wenn du neue Menschen kennenlernst, könnte sich daraus auch eine neue Beziehung ergeben. Allerdings solltest du verhindern, dass sich deine Ängste und Unsicherheiten auf deine neue Beziehung auswirken. Menschen, die schon einmal betrogen wurden, übertragen ihre negativen Gefühle und Gedanken oft auf ihren neuen Partner.   Wenn die Angst, dass du wieder betrogen werden könntest, dein ständiger Begleiter ist, könnte das dazu führen, dass du dich emotional von deinem neuen Partner distanzierst. Deine Ängste, die auf der falschen Annahme basieren, dass dich dein neuer Partner ebenfalls betrügen wird, können dich außerdem dazu verleiten, eine eigentlich gesunde und glückliche Beziehung frühzeitig zu beenden. Unsicherheiten, die von Erfahrungen aus der Vergangenheit herrühren, können dich außerdem davon abhalten, einen geeigneten neuen Partner zu finden. Diese Unsicherheiten könnten dich dazu verleiten, bei einer Person zu bleiben, die dir nicht gut tut. Aus diesem Grund solltest du versuchen, alte Ängste und Unsicherheiten hinter dir zu lassen, wenn du einen neuen potentiellen Partner kennenlernst. Eine neue Liebschaft oder eine neue Beziehung bringen neue und aufregende Abenteuer in dein Leben. Probiere neue Aktivitäten in deiner Umgebung aus, um deinen Freundeskreis durch neue Leute zu erweitern.  Verabrede dich mit Menschen, die sich ein wenig von deinem letzten Partner unterscheiden. Such dir einen neuen „Typ“. Wenn du von bestimmten Menschen mit bestimmten Eigenschaften angezogen wirst und dein/deine Ex genau diese Merkmale repräsentiert, könnte es an der Zeit sein, deine Anforderungen an einen Partner zu verändern. Zwar wirken aufregende „Bad Boys“ und „Bad Girls“ sehr anziehend, allerdings sind diese Menschen oft nicht die beste Wahl für eine lange, stabile Beziehung. Denke darüber nach, was du dir in deinem Liebesleben erhoffst. Finde heraus, ob du dir eine leidenschaftliche und aufregende Beziehung mit Höhen und Tiefen wünschst oder lieber eine ruhige, unaufgeregte und harmonische Beziehung. Finde einen Partner, der sich dieselbe Art von Beziehung wünscht wie du. Wenn du von vornherein davon ausgehst, dass dein nächster Partner sowieso wieder fremdgehen wird, sabotierst du nur deine eigene neue Beziehung. Wenn du dich deinem neuen Partner gegenüber zu kontrollierend, misstrauisch oder klammernd verhältst, könnte er/sie sich erstickt und eingeengt fühlen.  Erwarte nicht von deinem neuen Partner, dass er/sie die Strafe für eine Untat auf sich nimmt, die eigentlich dein/deine Ex begangen hat. Das bedeutet, dass du deinen neuen Partner niemals für die Untreue deines/deiner Ex bestrafen solltest. Du solltest aufpassen, dass du deinem neuen Partner keine Signale sendest, die ihm/ihr vermitteln, dass du sowieso davon ausgehst, dass er/sie dich irgendwann betrügen wird. Wenn du noch nicht an einem Punkt angelangt bist, an dem du mit einem gewissen Grundvertrauen in eine neue Beziehung gehen kannst, bist du noch nicht bereit für eine neue romantische Beziehung.
Bewältige deine negativen Gedanken. Schreibe ein Tagebuch. Arbeite an einer Vision für deine Zukunft. Finde heraus, was dich nährt. Vertraue auf den Heilungsprozess. Versuche, mit deinem Partner an eurer Beziehung zu arbeiten, um das Vertrauen wieder aufzubauen. Akzeptiere, dass die Beziehung gescheitert ist, wenn du die Untreue deines Partners einfach nicht akzeptieren und verzeihen kannst. Stelle sicher, dass du den Prozess, die Beziehung zu beenden und dich von deinem Partner zu lösen, nicht hinauszögerst. Lasse deine Gefühle zu. Lerne, wie du deine Emotionen authentisch ausleben kannst. Mach dir bewusst, dass es in Ordnung ist, Angst zu haben. Erkenne emotionale Altlasten aus früheren Beziehungen. Hab keine Angst davor, rauszugehen, das Leben zu genießen und neue Leute kennenzulernen. Du solltest deinen nächsten Partner niemals unter Generalverdacht stellen.
https://www.wikihow.com/Get-over-a-Cheater https://www.wikihow.com/Get-over-a-Cheater https://www.wikihow.com/Get-over-a-Cheater
Rebuilding  Your Self-Confidence Acknowledging Your Feelings Dating Again After Infidelity