Positivität praktizieren Einen Bewusstseinsstrom schreiben Dich der Traumanalyse bedienen Achtsame Meditation praktizieren
Sprich nicht schlecht über dich selbst, sondern bestätige dich in deinen Handlungen und in deinem Denken. Verändere deine innere Sprache und übergehe so all die unbewusst gefassten negativen Handlungen und Gedanken. Denke nicht länger: "Das schaffe ich nicht!" Sage dir stattdessen: "Ich kann es schaffen!" Vergiss auch das: "Ich versage immer!" Viel besser ist ein: "Ich werde erfolgreich sein!" Wenn du dich dabei erwischst, wie du wieder in eine negative Wortwahl verfällst, halte einen Moment inne und atme tief durch. Überlege dir, warum du dir sagst, dass du keinen Erfolg haben wirst. Erkenne die Faktoren, die dafür sorgen, dass sich deine Gedanken ins Negative wandeln. Erkenne sie und schalte sie aus. Bleibe positiv. Es wird dir nicht gelingen, deine innere Sprache von einem Tag auf den anderen zu verändern. Dazu bedarf es Zeit und Beharrlichkeit. Bleibe positiv, während du daran arbeitest, dich von unbewusst negativen Erwartungen und Verhaltensweisen zu trennen. Wenn Nervosität oder Stress aufkommt, beruhige deine Nerven und unterdrücke negative Gedanken, indem du wiederholt dein persönliches Mantra aufsagst. Wenn du dich in dein Mantra vertiefst, werden negative Gedanken und Handlungen, die aus deinem Unterbewusstsein aufsteigen, verdrängt. Erkenne die negativen Gedanken und akzeptiere, dass dein Selbsturteil unbegründet ist. Erschaffe ein heilendes Mantra, indem du das Gegenteil dieses Urteils erkennst. Erschaffe auch zwei zusätzliche Mantras, die die gleiche Idee ausdrücken; verwende mal dieses, mal jenes. Wähle eine Stelle deines Körpers aus, an welchem du die Positivität erden möchtest. Diese Stelle könnte dein Herz oder dein Bauch sein. Lege deine Hand auf diese Stelle, während du dein Mantra wiederholst. Konzentriere dich auf diese Handlung und tanke Selbstbewusstsein. Wenn du das Gefühl hast, nie gut genug zu sein, könnten deine Mantras die folgenden sein: "Ich bin gut genug", "ich bin es wert" und "ich verdiene Gutes." Wenn du dir das Erreichen deiner Ziele vor Augen führst und es visualisierst, kannst du dein Unterbewusstsein anregen und trainieren. Beginne mit Visualisierungsübungen, die nur einen oder zwei deiner Sinne ansprechen. Versuche jedes Detail eines Fotos oder eines dir bekannten Gegenstandes zu visualisieren. Wenn du das schaffst, arbeite darauf hin, eine ganze Filmszenen oder Erinnerungen visualisieren zu können. Das umfasst auch Dinge wie Geräusche, Gerüche, Farben, Muster und Geschmack. Wenn du dir die Fähigkeit, dich richtig zu konzentrieren und dir Details korrekt vorstellen zu können, angeeignet hast, beginne damit, dich beim Erreichen deiner Ziele zu visualisieren. Dabei ist es wichtig, dass du dich so realistisch wie möglich visualisierst. Beharre nicht auf negativen Dingen und sehe dich auch nicht scheitern, sondern visualisiere dich beim Erreichen von Erfolgen und von deinen Zielen! Wenn du dir beispielsweise vorstellst, dass du eine Rede hältst, dann visualisiere, wie du nach einem kurzen Gestotter den Faden wieder aufgreifst und die Rede herumreißt, statt dein Publikum zu vergraulen. Über Fehler kommst du hinweg!  Visualisiere spezifische Ziele. Sei spezifisch, wenn es darum geht, was du erreichen möchtest. Lege Ort, Zeit und Umstände fest, die mit deinem Erfolg zusammenhängen. Füge so viele Details hinzu, wie irgend möglich. Vergegenwärtige dich nicht als Übermenschen; stelle dir dich selbst stattdessen so vor wie du wirklich bist. Schnappe dir Stift und Papier. Stelle einen Timer - eine Eieruhr, eine Stoppuhr oder dein Telefon reichen aus - und stelle ihn auf fünf oder zehn Minuten. Begib dich nun an einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen. Stelle dein Telefon auf stumm. Verwende für diese Übung keinen Computer und kein Tablet - sie sind selbst bereits Ablenkung genug! Setze dich bequem hin und atme tief durch, um dich zu sammeln. Starte den Timer und beginne mit dem Schreiben. Beim Schreiben des Bewusstseinsstromes ist es wichtig, dass du keinerlei Absicht beim Schreiben verfolgst, sondern einfach deine Gedanken fließen lässt. Wenn dir der Gedanke kommt, schreibe ihn auf. Lasse Gedanken nicht aus, nur weil sie vielleicht zu unnötig oder komisch sind - sie könnten deinem Unterbewusstsein entstiegen sein. Bewerte die Gedanken nicht und halte auch nicht inne, um sie zu analysieren. Schreibe bloß. Fahre damit fort, bis der Alarm klingelt. Wenn die Sitzung vorüber ist, lies dir deine Gedanken durch. Reflektiere über deine Worte. Finde sich wiederholende Gedanken oder seltsame Phrasen. Versuche Verbindungen zwischen verschiedenen Gedanken zu finden. Markiere alle Gedanken, die potentiell deinem Unterbewusstsein entstammen könnten. Wiederhole diese Übung mit der Zeit immer wieder und verfolge deinen Fortschritt. Versuche zu erkennen, ob sich dein Unterbewusstsein langsam offenbart. Lege vor dem Einschlafen Stift und Papier neben dem Bett. Wenn du am Morgen oder in der Nacht aufwachst, schreibe deine Träume auf. Halte jedes Detail, an das du dich erinnern kannst, fest. Schreibe wirklich jede Kleinigkeit auf, ganz egal, wie unbedeutend sie erscheinen mag. Versuche nach einiger Zeit, sich wiederholende Konzepte, Figuren oder Objekte zu erkennen. Dein Unterbewusstsein offenbart sich in deinen Träumen. Daher bekommst du durch das Studieren deiner Träume Zugriff auf dein Unterbewusstsein. Ein unbedeutender Traum beinhaltet Aspekte deiner physischen Umgebung - Gerüchte, Geräusche und körperliche Handlungen können deinen Traum beeinflussen. Ein bedeutender Traum kommt direkt aus dem Unterbewusstsein. Es ist kein normaler Traum, sondern ein seltsamer, rätselhafter oder erleuchtender Traum. Wenn dein Traum bedeutend gewesen ist, bestimme, um welche Art von unterbewusstem Traum es sich handelt. War es ein vorhersehender Traum, welcher Informationen zu zukünftigen Dingen enthielt? War der Traum eine Warnung? War es ein faktischer - bestätigte er etwas, was du bereits wusstest? Erfüllte sich im Traum dein Wunsch oder dein Verlangen danach, einen Streit mit jemandem beizulegen? Besonders lebhafte Träume sind oft bedeutender. Du musst kein Experte sein, um deine eigenen Träume zu analysieren. Alles, was es braucht, ist etwas Mühe und Recherche. Es gibt im Internet und in der Bücherei viele Informationsquellen zu diesem Thema. Wenn du deine Träume analysierst, analysiere ihn als Ganzes. Jedes Detail, an das du dich erinnern kannst, ist von Bedeutung und wird die Interpretation deines Traumes präzisieren - und dir damit dabei helfen, dein Unterbewusstsein zu verstehen. Wenn die Deutung eines Symbols in deiner Informationsquelle unangemessen ist, versuche, den Traum im Kontext deines eigenen Lebens zu deuten. Versuche, für dich selbst zu bestimmen, ob es für dieses Bild, für diese Person, für diese Sache einen Grund gibt, in deinem Traum zu erscheinen. Meditation wird dir dabei helfen, dich zu konzentrieren und ein Unterbewusstsein nutzbar zu machen. Vor dem Meditieren solltest du die Länge deiner Sitzung festlegen. Wenn du ein Anfänger bist, dann beginne mit fünf Minuten. Trage dabei bequeme Kleidung. Stelle einen Timer und begib dich in eine ruhige, friedliche Umgebung. Wähle einen Ort, an welchem es kaum bis gar keine Ablenkungen gibt. Setze dich nach draußen, auf den Boden deiner Wohnung oder auf die Terrasse. Dehne deine Muskeln, bevor du dich in eine gemütliche Position setzt. Berühre deine Zehen und lasse alle Anspannung aus deinen Schultern und deinem Nacken weichen. Finde einen stabilen Sitz. Setze dich auf einen Stuhl mit hoher Rückenlehne und platziere deine Füße fest auf dem Boden. Alternativ kannst du dich auch im Schneidersitz auf ein Kissen auf dem Boden setzen. Mache den Rücken gerade - die natürliche Krümmung der Wirbelsäule sollte jedoch beibehalten werden. Deine Oberarme verlaufen parallel zu deinem Körper. deine Ellenbogen sind leicht gebeugt und deine Hände liegen sanft auf deinen Knien. Senke leicht den Kopf und schaue auf den Boden. Behalte diese Haltung bei. Werde dir deines Körpers bewusst, bevor du weitermachst. Schließe deine Augen und beginne damit, deiner Atmung zu folgen. Konzentriere dich auf das Ein- und Ausatmen. Wenn du dich entspannst, wird dein Verstand zu wandern beginnen. Gedanken werden aus dem Unterbewusstsein in dein Bewusstsein dringen. Erkenne diese Gedanken, aber bewerte sie nicht. Lasse sie einfach ziehen. Wenn du erkennst, dass deine Gedanken abgewandert sind, konzentriere dich wieder auf deine Atmung. Schon bald werden sie wieder zu wandern beginnen. Kehre stets zu deiner Atmung zurück. Wiederhole diesen Prozess, bis die Sitzung beendet ist.
Sprich dir gut zu. Schaffe dir ein positives Mantra. Übe dich in Visualisierung. Bereite dich vor. Beginne mit dem Schreiben. Analysiere das Geschriebene. Halte deine Träume fest. Entscheide, ob dein Traum bedeutend gewesen ist, und kategorisiere ihn. Interpretiere deine bedeutenden Träume. Bereite dich auf die Mediation vor. Nimm Haltung an. Konzentriere dich auf deine Atmung und deine vorbeiziehenden Gedanken.
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