Sicher fahren Lernen, auf Abhängen zu fahren Auf ein Fahrrad aufsteigen
Wenn du lernst, solltest du dir einen Platz suchen, der bequem und fern vom Verkehr ist. Ein guter Platz zum Anfangen ist ein ebene, glatte Bodenstrecke, wie etwa deine Auffahrt oder dein Gehweg. Wer zuhause keinen Platz hat, kann auf einem Parkplatz oder in einem Park üben.  Auf Gras oder weichem Kies anzufangen hilft, da Stürze dort weniger wehtun. Diese Oberflächen erschweren allerdings das Balancieren und Treten. Suche dir Orte mit sanften Abhängen, falls du vorhast, Balance und Treten an Hügeln zu üben. Sieh in den örtlichen Gesetzen nach, ob es legal ist, auf Gehwegen oder anderen Pfaden zu fahren. Knie- und Ellbogenschützer isolieren Gelenke und schützen vor Kratzern, daher werden sie allen Fahrern empfohlen. Langärmlige Shirts und lange Hosen helfen ebenfalls dabei, vor Stürzen zu schützen, und können mit Schützern kombiniert werden.  Meide weite Hosen und lange Röcke. Diese könnten sich in der Kette und in den Speichen verfangen. Meide vor offene Schuhe. Diese setzen deine Füße dem Fahrrad und dem Boden aus. Helme werden Anfängern und erfahrenen Radfahrern ohne Unterschied empfohlen. Du weißt nie, wann ein Unfall passiert. Ein gebrochener Knochen kann für gewöhnlich repariert werden, aber Kopfverletzungen, bei Fahrradunfällen häufig vorkommend, hinterlassen anhaltende Auswirkungen. Außerdem haben einige Regionen Gesetze, die es erfordern, dass Radfahrer Helme tragen.  Helme werden ausgemessen, damit sie zum Kopf passen. Ein guter liegt eng an und reicht bis 2,5 cm über deinen Augenbrauen herunter. Er enthält außerdem Gurte, die ihn festhalten, während du deinen Mund noch bewegen kannst. Eine übliche Art sind Pendler-Helme. Sie sind abgerundet, bestehen aus Schaumstoff und Plastik und sind online oder in Einzelhandelsgeschäften zu finden, in denen Fahrräder erhältlich sind.  Straßen-Helme sind länglich und enthalten oftmals Lüftungen. Sie bestehen ebenfalls aus Schaumstoff und Plastik, sind aber auf Straßen oder bei Radrennen populär. Suche online oder in Einzelhandelsgeschäften danach.  Helme für Jugendliche (10 – 15 Jahre), Kinder (5 – 10 Jahre) und Kleinkinder (unter 5 Jahren) sind alles kleinere Pendler- oder Straßen-Helme. Helme für Kleinkinder sind die einzigen mit mehr Schaumstoff. Helme für Mountainbikes und professionelle Sporthelme enthalten Visiere und Nackenstützen für schwierige Off-Road-Bedingungen. Man kann auch nachts fahren, aber das ist für Anfänger nicht zu empfehlen. Du verbringst viel Zeit damit, die Balance zu erlernen. Das bedeutet, dass das Fahrrad, wenn du dich eingewöhnt hast, in den Verkehr oder andere Gefahren abschwenken kann, die du schlecht sehen kannst. Nachts ist es außerdem für Autofahrer schwieriger, dich zu sehen. Trage Kleidung in hellen Farben und reflektierende Aufkleber und schalte den Fahrradscheinwerfer ein, falls du nachts nach draußen gehen musst. Schiebe das Fahrrad einen Abhang hinauf, steige auf und gleite nach unten. Lasse das Fahrrad sich im unteren flachen Bereich von allein verlangsamen. Steige ab und wiederhole es nach Bedarf, bis du dich daran gewöhnt hast, das Gleichgewicht zu halten und das Fahrrad zu beherrschen.  Halte dein Gewicht auf deine Füße konzentriert. Bleibe in den Sattel gepresst, halte deine Ellbogen angewinkelt und deinen Körper entspannt.  Wenn du dich sicher fühlst, kannst du nach unten rollen und versuchen, mit den Füßen auf den Pedalen hinunter zu fahren. Versuche es erneut, wenn du dich daran gewöhnt hast, deine Füße auf den Pedalen zu lassen. Drücke dieses Mal vorsichtig die Bremsen, während du bergab fährst. Du lernst, das Fahrrad zu verlangsamen, ohne außer Kontrolle zu rutschen oder über den Lenker zu fliegen. Versuche erneut, bergab zu fahren, wenn du geradeaus bergab fahren, treten und bremsen kannst. Bewege den Lenker, bis du die Richtung des Fahrrads änderst, ohne die Kontrolle zu verlieren. Fühle, wie der Abhang die Art und Weise verändert, wie das Fahrrad sich verhält, und richte dein Gleichgewicht dementsprechend aus. Wende die Techniken an, die du gelernt hast, als du geglitten bist, um zu treten und zu lenken, ohne unten am Hügel anzuhalten. Gehe zur ebenen Fläche über, während du schärfere Wenden übst, und bremse dann, um anzuhalten. Fange vom ebenen Boden unten am Hügel aus damit an, in die Pedale zu treten. Der Hang erfordert zusätzliche Arbeit. Lehne dich nach vorn in die Pedale oder stehe sogar auf, um mehr Kraft zu bekommen. Fahre den Abhang mehrmals hinauf und hinab, bis du dich sicher fühlst. Fahre den Abhang zur Hälfte nach oben, wenn du dich sicher fühlst, halte an und fange wieder damit an, aufwärts zu fahren. Ebene Flächen, wie etwa eine Auffahrt, ein Gehweg, eine ruhige Straße oder ein Parkweg, sind standsicher. Es gibt keine Abhänge, daher sind Stürze kürzer, und du kannst leichter balancieren und anhalten. Kurzes Gras und glatter Kies sind ebenfalls Flächen, die du nutzen kannst. Stürze tun weniger weh, aber diese Flächen zwingen dich dazu, kräftiger zu treten, um das Fahrrad zu bewegen. Senke den Fahrradsattel weit genug, dass wer auch immer fährt im Sitzen beide Füße flach auf den Boden stellen kann. Ein tiefer Sattel ermöglicht es dir, mit den Füßen anzuhalten, bevor du fällst. Erwachsene brauchen keine Stützräder, aber kleine Kinder können diese oder spezielle Balance-Fahrräder benutzen. Es ist möglich, die Pedale abzunehmen, um sie aus dem Weg heraus zu halten, es ist aber nicht erforderlich. Finde heraus, wie die Bremsen an dem Fahrrad funktionieren. Bleibe vom Fahrrad herunter. Halte es neben dir und gehe damit. Ziehe die Bremsen an, um dich an ihre Stelle zu gewöhnen, wie sie sich anfühlen und wie das Fahrrad auf sie reagiert. Wenn du das gelernt hast, wirst du dich sicherer fühlen, weil du bei Bedarf eine Notbremsung machen kannst.  Teste beide, um zu sehen, welche das Vorderrad und welche das Hinterrad kontrolliert, falls dein Fahrrad die Bremsen am Lenker hat. Diese können vom Profi vertauscht werden.  Beachte, wie das Betätigen der hinteren Bremse das Hinterrad ausbrechen lässt. Die Vorderbremse zu betätigen bewirkt, dass das Fahrrad nach vorn ruckt.  Falls dein Fahrrad am Lenker keine Bremsen hat, sollte es eine Rücktrittbremse haben. Drücke das Pedal nach unten, das am weitesten hinten steht, als würdest du rückwärts treten.  Falls dein Fahrrad ein Fixed Wheel ist und nicht modifiziert wurde, hat es keine Bremsen. Anstatt zu bremsen, musst du entweder dein Tritttempo verringern, oder ausbrechen, indem du dich vorbeugst und mit den Füßen beide Pedale waagerecht hältst. Es spielt keine Rolle, welche Seite du wählst, aber deine dominante Seite wird sich natürlicher anfühlen. Eine rechtshändige Person kann zum Beispiel auf der linken Seite des Fahrrads stehen. Hebe dein rechtes Bein, schwinge es über das Fahrrad hinüber und stelle es auf der anderen Seite des Fahrrads auf den Boden. Halte das Fahrrad zwischen deinen Beinen aufrecht.  Fühle das Gewicht des Fahrrads zwischen deinen Beinen und versuche, es im Gleichgewicht zu halten, während du dich setzt. Die Füße auf dem Boden zu haben bewahrt das Fahrrad davor, umzukippen, während du dich eingewöhnst. Behalte dein Gewicht in der Mitte des Fahrrads, gleichmäßig zwischen deiner linken und deiner rechten Seite verteilt. Sitze gerade, anstatt dich vorzubeugen. Stoße dich mit den Füßen ab, anstatt zu treten. Nimm deine Füße hoch und stelle sie auf die Pedalen. Erhalte das Gleichgewicht so lange wie du kannst aufrecht, wenn du in Bewegung bist. Fange es ab, indem du einen Fuß auf den Boden stellst, wenn du fühlst, wie das Fahrrad damit anfängt, zu kippen. Stoße dich dann erneut ab. Wenn du Hindernisse ansiehst, fährt dein Fahrrad auf sie zu. Konzentriere dich darauf, dorthin zu schauen, wohin dein Fahrrad fahren soll. Es erfordert etwas Übung, Ablenkungen von Straßengefahren und anderen Anblicken zu vermeiden.  Fahre dorthin, wohin dein Fahrrad fährt, bevor du die vollständige Kontrolle hast. Wenn du anfängst, neigt das Fahrrad dazu, zur Seite oder im Kreis zu fahren. Lasse es fahren, anstatt anzuhalten, und versuche, dabei das Gleichgewicht zu halten.  Falls du einem Kind oder einem Freund hilfst, kannst du seinen unteren Rücken halten, um ihm dabei zu helfen, stabil zu bleiben, während es/er übt. Beginne mit einem Fuß auf dem Boden. Dein anderer Fuß sollte flach auf der nach oben zeigenden Pedale stehen. Stoße dich ab, stelle den Fuß auf die andere Pedale und fahre los! Fahre so lange weiter, wie du das Gleichgewicht halten kannst. Schneller zu fahren macht das Balancieren einfacher, aber fahre nicht so schnell, dass du die Kontrolle verlierst. Halte nicht mit dem Fuß an. Eine bessere Praktik ist es, anzuhalten, indem du die Bremsen benutzt. Höre auf zu treten, verlagere dein Gewicht auf das untere Pedal und drücke beide Handbremsen, falls das Fahrrad welche hat. Erhebe dich etwas, wenn das Fahrrad angehalten hat, und steige auf den Boden ab. Deine Füße zu früh auf den Boden zu stellen, während du die Bremsen benutzt, hält das Fahrrad abrupt an. Dein Schwung hört nicht auf, und du schlägst auf den Lenker auf.
Suche dir einen passenden Ort. Trage die richtige Kleidung. Setze einen Helm auf. Gehe tagsüber nach draußen. Übe, sanfte Abhänge hinunter zu gleiten. Bremse, während du bergab fährst. Versuche, zu lenken. Tritt durch den unteren Teil des Abhangs hindurch in die Pedale. Fahre den Abhang hoch. Fange auf einer ebenen Fläche an. Stelle den Fahrradsattel ein. Teste die Bremsen. Stelle einen Fuß auf den Boden. Fange an zu gleiten. Halte deine Augen geradeaus nach vorn gerichtet. Fange an zu treten. Steige vom Fahrrad ab.
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