Teil drei: Übungen für Taille/Hüfte Teil eins: Veränderungen der Lebensweise Teil vier: Ernährung Teil zwei: Konditionstraining
Gehe in eine Liegestützposition. Halte sie 30 Sekunden bis 2 Minuten und atme dabei tief. Wenn du in einer Liegestützposition bist, verlagere dein Gewicht auf die linke Hand und den linken Fuß. Drehe dich zur Seite, so dass dein rechter Fuß über dem linken liegt. Die Hand sollte genau unter deiner Schulter sein. Halte deinen Körper gerade und halte die Position 30 Sekunden bis 2 Minuten. Wechsle die Seite. Gehe in die seitliche Liegenstütz-Position. Senke die Hüfte um 5 cm, dann hebe sie 10 cm. Mache 10 Senkungen auf jeder Seite. Lege dich auf den Rücken, die Füße zeigen gerade nach oben in die Luft. Hebe den Brustkorb und die Schultern mit Hilfe der Bauchmuskeln an. Hebe die Hände in die Luft. Strecke den rechten Arm zum linken Fuß und drehe dich dabei in der Taille. Es sollte eine kleine Bewegung sein. Wiederhole 20 Mal auf jeder Seite. Stress schüttet das Hormon Cortisol aus, was deinen Körper dazu anhält, Fett zu speichern. Probiere es mit Meditation, Yoga oder einer Veränderung deines Terminplans, um den Stress zu reduzieren. Wo du Fett speicherst, ist genetisch bedingt; Studien haben jedoch einen Zusammenhang zwischen Bauchfett und Stress ermittelt. Leute, die nicht mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen, speichern mehr Fett am Bauch, Hüften und Oberschenkeln. Entspanne dich eine Stunde lang, bevor du ins Bett gehst. Rettungsringe haben sich möglicherweise langsam im Lauf eines Jahrzehnts oder mehr entwickelt. Diese langsame Gewichtszunahme kann durch zu viel Sitzen entstanden sein, probiere also die folgenden Dinge, um dich mehr zu bewegen:  Kaufe einen Schrittzähler. Vergewissere dich, dass du normalerweise 10.000 Schritte am Tag gehst. Stehe auf, wenn du telefonierst, fernsiehst oder im Bus fährst. Du denkst vielleicht, dass Sitzen sich nicht vermeiden lässt, aber schon wenige Minuten lang aufzustehen kann helfen, Fett am Unterkörper abzunehmen. Gehe jeden Tag 30 Minuten spazieren, zusätzlich zum Sport. Du kannst den Spaziergang in deiner Mittagspause, am Morgen oder nach dem Essen machen. Jede Bewegung, die du dir verschaffst, hilft dir, schlankere Hüften zu bekommen. Konzentriere dich darauf, zuckerhaltige Speisen und verarbeitetes Getreide wegzulassen. Die meisten zuckerhaltigen Getränke enthalten zwischen 150 und 300 Kalorien. Man bezeichnet sie als „leere“ Kalorien, da sie kaum Nährstoffe enthalten. Die andere Hälfte sollte halb aus magerem Protein, halb aus Vollkorn bestehen. Dies ist notwendig, um den Stoffwechsel anzukurbeln, damit kein Fett am Bauch gespeichert wird. Reduziere deine Kalorienmenge um 100 bis 500 Kalorien, reduziere weniger an Tagen mit viel Training. Die meisten Ärzte stimmen zu, dass abnehmen und das Gewicht zu halten eher kleine Veränderungen erfordern, statt drastische Diäten, an die du dich nicht lange halten kannst. Um schnell abzunehmen, solltest du dies auf 1 Stunde an 5 Tagen die Woche steigern. Dies ist der beste Sport, um an den Oberschenkeln abzunehmen, da es viel Fett verbrennt. Lege während deines aeroben Trainings alle 5 Minuten 1- bis 2-minütige Sprints ein.
Mache Liegestützen. Mache seitliche Liegestützen. Mache seitliche Liegenstützen mit Hüftsenken. Mache seitliche Bauchpressen. Konzentriere dich darauf, Stress abzubauen. Schlafe mehr. Sei aktiver. Reduziere die Menge der verarbeiteten Lebensmittel, die du isst. Ersetze Limonade und Alkohol durch Wasser und Tee. Fülle deinen Teller zur Hälfte mit frischem Gemüse. Iss ein gesundes Frühstück von 300 bis 600 Kalorien. Führe ein Essenstagebuch. Mache an 5 Tagen die Woche mindestens 30 Minuten Konditionstraining. Gehe laufen. Mache intensives Intervalltraining.
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