Männliche Sorgen angehen Sich professionelle Hilfe suchen
Der menschliche Körper ist faszinierend. Jeder Körper ist einzigartig und du musst dich um deinen kümmern, damit du Vertrauen in deine sexuellen Fähigkeiten erlangst. Ernähre dich richtig, sorge für ausreichend Schlaf und treibe Sport, um eine gute Gesundheit und ein positives Selbstbild zu bekommen.  Bestimmte Drogen und Alkohol können deine körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Meide sie, um schwelende Ängste zu eliminieren. Solltest du Probleme damit haben, eine Erektion zu bekommen oder zu halten, suche einen Arzt auf, der auf diese Art von Problem spezialisiert ist. Erektile Dysfunktion ist meist auf einen schlechten Blutfluss zum Penis zurückzuführen. Indem du deine Ernährung umstellst und viele Lebensmittel zu dir nimmst, die deine vaskuläre (Gefäß-) Gesundheit stärken und gut für dein Herz sind, kannst du diesen Zustand vielleicht verbessern. Es wird dazu eine Ernährung empfohlen, die aus viel Obst und Gemüse, Vollkorn, Ballaststoffe und Niedrigfett-Milchprodukten besteht. Dir unangemessenen Stress zu machen, ist sicher nicht zu deinem Besten. Wenn du Angst davor hast, keine Leistung zu bringen und die Bedürfnisse deiner Partnerin nicht zu erfüllen, musst du deine Denkweise anpassen.  Männer sind in vielen Dinge sehr wetteifernd und das ist nicht immer gesund. Es wird dann zu einem Problem, wenn es für Stress beim Sex sorgt, weil du dir mehr Gedanken um das „Gewinnen“ machst, als um den Genuss und die schöne Zeit mit deiner Partnerin. Wenn du dich zu sehr auf das Gewinnen konzentrierst, zeugt das von einer sehr hohen Abhängigkeit von der Bestätigung von außerhalb.  Versuche deine Gedanken mehr auf den gemeinsamen und teilenden Aspekt des Geschlechtsverkehrs zu legen. Dadurch kannst du den Fokus weg von dir und hin zu der Erfahrung an sich und auf deine Partnerin lenken. Richte nicht über dich selbst. Dein Selbstwert sollte nicht von deiner sexuellen Leistung abhängig sein. Du bist ein vollwertiger Mensch mit vielen positiven Eigenschaften und Fähigkeiten. Lass nicht zu, dass ein Aspekt deines Lebens dich definiert. Schreibe eine Liste deiner positiven Eigenschaften und wie sie dir und den Menschen um dich herum zugutekommen. Gefühle zu definieren und sie anderen mitzuteilen ist ein weitverbreitetes Problem. Es kann frustrierend sein, wenn du nicht weißt, was du wirklich fühlst. Du hast vielleicht Angst davor, das Falsche zu sagen oder dich falsch auszudrücken.  Beginne damit, über deine Gefühle zu schreiben. Das Schreiben kann dir dabei helfen, deine Gedanken über deine Ängste zu ordnen und deine Gefühle zu verdeutlichen. Dein Schreiben muss nicht perfekt sein. Wichtig ist nur, dass du deine Gefühle aus deinem Unterbewusstsein hervorholst und sie anerkennst. Erst dann kannst du sie auch verarbeiten. Wenn es etwas gibt, das du jemandem mitteilen willst, spiele es vorher in deinem Kopf durch. Stelle dir vor, wie du die Person triffst und wie ihr ein gutes Gespräch habt. Fühle dich nicht dazu gedrängt, deine Gefühle in eine Schublade zu stecken. Du musst sie nicht perfekt benennen können, um sie wirklich zu empfinden. Vielleicht fühlst du dich etwas unsicher und ein wenig nervös und aufgeregt, aber gleichzeitig ist dir auch ein wenig schlecht. Das lässt sich vielleicht so interpretieren, dass du jemanden liebst oder dich verliebt hast. Es kann verwirrend sein. Wenn du sexuelle Begegnungen und den Gedanken daran, Sex zu haben, meidest, weil du eine übermäßige und unbegründete Angst oder Panik davor hast, solltest du dir Hilfe bei einem professionellen Therapeuten suchen. Das könnten die Symptome einer Phobie sein und keiner normalen Angstreaktion.  Zu den körperlichen Symptomen einer Phobie gehören: Schweißattacken, Zittern, Schwindelgefühle und Probleme beim Atmen. Ein Therapeut kann dir dabei helfen, mit diesen Symptomen und deinem Zustand umzugehen. Gehe zu einem Therapeuten, wenn du eine Vergangenheit mit sexuellem Missbrauch hast, die verhindert, dass du Spaß am Sex haben kannst. Die Gespräche mit einem Therapeuten und die Verarbeitung der Traumata können dazu führen, dass du wieder positive Beziehung zu anderen aufbauen kannst. Wenn jeder entspannt ist, profitieren alle davon. Eine intime Situation mit einem ruhigen Gefühl anzugehen, kann Ängste vertreiben und den Genuss steigern.  Zu den Entspannungstechniken zählen: Imaginative Psychotherapie, Biofeedback und Atemübungen. Diese helfen dabei, deinen Stress und die Angst zu verringern, die du empfindest. Führe diese Techniken aus, bevor du den Kontakt zu jemandem suchst. Imaginative Psychotherapie hilft dir dabei, dich auf beruhigende Bilder zu konzentrieren und kann von dir selbst oder einem Therapeuten durchgeführt werden. Biofeedback ist eine Technik, die dir durch Training dabei hilft, deinen Puls und deinen Blutdruck zu senken. Beides wird mit Angst in Verbindung gebracht. Atemübungen helfen dir dabei, den Teil deines Nervensystems zu beruhigen, der mit dem „Kampf oder Flucht“-Reflex verbunden ist. Dieser Reflex ist auch verantwortlich für deine Ängste.  Wenn du mit jemandem intim wirst und dich Ängste ereilen, halte für einen Moment inne und nimm dir eine Minute, um Durchzuatmen und deine Entspannungstechniken zu nutzen, die du gelernt hast. Deine Gedanken beeinflussen deine Emotionen. Viele Menschen tendieren dazu, negative Resultate zu wichtig zu nehmen, bevor es überhaupt erst zu ihnen kommt. Gleichzeitig wird die eigene Fähigkeit unterschätzt, mit dieser Situation umgehen und sie verarbeiten zu können. Diese Gedanken sind unausgewogen und müssen herausgefordert werden.  Nehmen wir z.B. an, du bist extrem nervös und hast Angst davor, dich auf deinen Partner übergeben zu müssen, solltet ihr euch küssen. Stelle diesen Gedanken in Frage, indem du dir selbst sagst, „Ich kann die Zukunft nicht voraussehen und ich habe mich noch niemals auf jemanden übergeben. Sollte mir wirklich schlecht werden, kann ich mich immer noch auf die Toilette entschuldigen. Ich komme damit klar.“ Du bist stärker, als du denkst. Wenn du das Gefühl hast, dir fehlt die Fähigkeit mit bestimmten Dingen fertigzuwerden, dann arbeite an dieser Fähigkeit. Achte z.B. darauf, wie du mit anderen Ängste in deinem Leben umgehst und wende dieselbe Technik an. Beobachte auch, wie Menschen mit schwierigen Situationen fertig werden, die du bewunderst. Bitte sie um Ratschläge, die du verwenden kannst. Verwende positive Selbstgespräche, um deine Gedanken und Nerven zu beruhigen. Wenn du z.B. fühlst, wie Ängste, Beklemmungen und Stress in dir hochsteigt, sage dir selbst: „Alles ist gut. Das wird Spaß machen. Du wirst nicht bloßgestellt werden. Dir muss nichts peinlich sein. Habe einfach Spaß.“
Arbeite an deiner Leistungsfähigkeit. Versuche deine Erwartungen zu senken, um deine Leistung zu verbessern. Erweitere dein emotionales Vokabular. Finde einen Therapeuten. Lerne Entspannungstechniken. Stelle deine negativen Gedanken in Frage.
https://www.wikihow.com/Overcome-a-Fear-of-Sex https://www.wikihow.com/Overcome-a-Fear-of-Sex
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