Besser schlafen Mit Schlaflähmung umgehen Mit deinem Arzt sprechen
Eine einfache Methode gegen Schlaflähmung ist, für ausreichend Schlaf zu sorgen. Generell heißt das, dass du mindestens sechs Stunden pro Nacht schlafen solltest, acht sind sogar noch besser. Das heißt, dass du Schlaf zu einer Priorität machen und aufmerksam sein solltest, wenn du ins Bett gehst. Um gut zu schlafen, muss deine Umgebung auf Schlaf ausgerichtet sein. Ein kühles Zimmer ist meist am besten, wobei es ausreichend Decken geben sollte, um dich warmzuhalten. Du kannst auch Ohrenstöpsel tragen, wenn es bei dir laut ist.  Blocke so viel Licht wie möglich ab. Licht, sogar Umgebungslicht z.B. von einer hellen Straßenlampe, kann deinen Schlaf stören. Wenn du dich hin und her wälzt, denke über dein Bett nach. Vielleicht ist es an der Zeit, dir ein bequemeres zu besorgen. Wenn du das tust und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehst, dann weiß dein Körper, was er zu erwarten hat. Du wirst müde, wenn die Schlafenszeit kommt und du wirst wahrscheinlich leichter einschlafen und besser durchschlafen. Guter Schlaf kann Schlafparalyse manchmal entgegenwirken. Es kann auch hilfreich sein, sich eine Einschlafhilfe zu suchen. Tue etwas, das dich entspannt, z.B. eine Tasse koffeinfreien Tee trinken, lesen oder meditieren. Mache das dann jeden Abend vor dem Zubettgehen. Ein paar Dinge können hilfreich sein, andere aber nicht. Lasse z.B. Koffein oder Alkohol weg, da beides deinen Schlaf stören kann. Du solltest auch unmittelbar vor dem Zubettgehen nicht viel essen oder rauchen. Zwei Stunden vor dem Zubettgehen solltest du alle Bildschirme löschen (z.B. TV und Smartphone), die deinen Schlaf beeinträchtigen können. Beginne damit, zu entspannen und dich Richtung Bett zu bewegen. Beim Entspannen solltest du auch nichts mehr erledigen, was zu stimulierend sein und deinen Schlaf stören könnte. Die Schlaflähmung tritt häufiger auf, wenn du auf dem Rücken liegst. Das könnte daran liegen, dass die Zunge in den Hals fällt und dort für eine Blockade der Luftzufuhr sorgt. Wenn du oft auf dem Rücken schläfst, dann kannst du dir hinten auf dem Schlafanzug auch eine Tasche aufnähen, in die du eine Socke oder einen Tennisball steckst, so dass du dich automatisch auf die Seite drehst. . Dazu musst du nicht ins Fitnesscenter gehen. Gehe einfach dazu über, regelmäßig sanften Sport zu treiben. Es wäre z.B. schon gut, morgens einen Spaziergang zu machen. Sport kann dir helfen, besser zu schlafen. Aber du solltest nicht zu kurz vor dem Zubettgehen trainieren, da du sonst zu energiegeladen bist. Mache mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen keinen Sport mehr. Wenn du nicht schlafen kannst, dann liege nicht herum und ärgere dich, sonst bleibst du noch länger wach. Steh lieber auf und mache 20 Minuten etwas Langweiliges o.ä., bevor du es erneut mit dem Schlafen versuchst. Wenn du im Bett liegst und nicht schlafen kannst, weil du dir Sorgen machst, versuche, alles in einem Tagebuch aufzuschreiben, um es aus dem Kopf zu bekommen. . Stress unterbricht den normalen Schlafrhythmus, was die Wahrscheinlichkeit einer Schlafparalyse erhöhen kann. Nimm dir jeden Tag für Aktivitäten Zeit, die Stress lindern, z.B. Meditieren, Musik hören, etwas Kreatives tun oder mit einem Haustier spielen. Versuche, auch sonst im Leben weniger Stress zu haben. Wenn du z.B. feststellst, dass dich die Nachrichten ängstigen und stressen, sieh sie dir weniger an. Sie kann furchteinflößend sein, wenn sie auftritt. Der Gedanke, dass dieser Zustand dich nicht wirklich schädigen kann, sollte dich etwas beruhigen. Die Hauptsymptome einer Schlafparalyse sind Schlafmangel und Angstzustände. Du stellst vielleicht fest, dass du kleinere Körperteile wie Zehen, Finger oder Zunge bewegen kannst. Sobald du eine kleine Anfangsbewegung machen kannst, beendest du oft auch die Schlaflähmung und du kannst auch den Rest deines Körpers bewegen. Konzentriere dich möglichst nach und nach auf bestimmte Körperteile wie bei einer Entspannungsübung. Richte deine Aufmerksamkeit auf die Zehen und denke an sie. Versuche dann, deine Zehen zu bewegen, dann deine Füße, Beine usw. Einige Menschen initiieren absichtlich einen Zustand der Schlaflähmung, weil sie eine außerkörperliche Erfahrung machen wollen. Im Gegenzug könntest du den Zustand beenden, wenn du dir Bewegung vorstellst. Angst und sogar Terror können eine Schlaflähmung begleiten. Andere haben das Gefühl, dass sich jemand oder etwas Furchterregendes im Raum befindet. Wenn du diese Gefühle bekommst, erinnere dich daran, dass alles in Ordnung ist. Konzentriere dich darauf, deine Atmung zu vertiefen, insbesondere, wenn du Druck auf der Brust spürst. Angst ist eine der schlimmsten Dinge bei einer Schlaflähmung. Versuche, daran zu denken, dass das, was dir Angst macht, nicht wirklich passiert. Konzentriere dich auf das Hier und Jetzt. Oft kann der Zustand unterbrochen werden, wenn du ein Geräusch hörst oder berührt wirst. Deshalb ist es gut, wenn ein Familienmitglied davon weiß, so dass es dir helfen kann, wenn es den Zustand bei dir bemerkt. Das klappt wahrscheinlich nur, wenn du dabei die Augen offenhalten kannst. Dann könnte jemand dich ansprechen oder dich aus der Lähmung zu schütteln. Öffne die Augen, wenn du dazu in der Lage bist, so dass jemand deinen Zustand erkennen kann. Das schafft jedoch nicht jeder. Einige Betroffene können ihre Augen öffnen und sich umsehen. Falls du das kannst, tue es. Sieh schnell vor und zurück. Diese kleine Bewegung hilft einigen, die Lähmung zu durchbrechen. Notiere so viele Details wie möglich. Dazu zählen die Zeit, dein Schlafmuster, deine Schlafposition, dein mentaler/emotionaler Zustand vor und nach der Lähmung und ob du beim Einschlafen oder Aufwachen betroffen warst. Diese Informationen sind alle nützlich, insbesondere wenn du wegen der Lähmung einen Arzt aufsuchen willst.  Protokolliere auch andere Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit, wie oft du nachts aufwachst, Halluzinationen beim Aufwachen und/oder ob du tagsüber oft einschläfst. Versuche herauszufinden, ob etwas Bestimmtes die Lähmung auslöst. Vielleicht bemerkst du, dass sie häufiger auftritt, wenn du in der Nacht davor Alkohol getrunken hast. Sie kann eine Ursache für Schlaflähmung sein. Wenn du feststellst, dass du tagsüber oft sehr müde und dabei unfähig bist, wach zu bleiben, dann könnte Narkolepsie das zugrundeliegende Problem sein. Frage deinen Arzt, ob diese Möglichkeit zutreffen könnte. Andere Symptome für Narkolepsie sind Halluzinationen beim Einschlafen oder Aufwachen und Kataplexie, wobei es sich um eine plötzliche Muskelschwäche handelt, die oft bei starken Emotionen auftritt. Ein plötzliches Lachen könnte z.B. dazu führen, dass Teile deines Körpers zeitweise schlaff werden. In einem Krankenhaus oder einer medizinischen Einrichtung kannst du deinen Schlaf überwachen lassen. Du bleibst über Nacht, wobei du an Maschinen angeschlossen wirst, die Probleme während des Schlafs aufzeichnen. So wird z.B. Narkolepsie diagnostiziert. Auch andere Krankheiten können zur Schlafparalyse führen, z.B. Ängste, Depression und PTBS. Wenn man diese Krankheiten behandelt, dann kann das auch die Schlafparalyse lindern. Deshalb solltest du mit deinem Arzt über diese Möglichkeit reden. Es ist besonders wichtig, einen Therapeuten aufzusuchen, wenn du glaubst, dass deine Schlafparalyse durch PTBS verursacht wird. Manchmal verschreibt dein Arzt Antidepressiva, um deinen Schlafzyklus zu regulieren. Im Gegenzug könnten so weniger Schlaflähmungen auftreten. Viele Menschen, die unter Schlaflähmung leiden, tun dies weniger häufig, wenn sie Antidepressiva nehmen.
Schlafe ausreichend. Bereite das Zimmer auf den Schlaf vor. Geh stets zur selben Zeit ins Bett. Höre mit schädlichen Dingen vor dem Einschlafen auf. Schlafe auf der Seite. Treibe regelmäßig Sport Mach dir nicht zu viele Sorgen, wenn du nicht einschläfst. Entspanne dich Als Erstes solltest du dir klarmachen, dass Schlaflähmung keine gefährliche oder tödliche Sache ist. Konzentriere dich auf die Bewegung des Körpers. Stelle dir vor, wie du dich bewegst. Konzentriere dich auf deine Atmung, um ruhig zu bleiben. Diskutiere es mit deinem Partner oder deiner Familie. Konzentriere dich auf die Bewegung der Augen. Schreibe Protokoll. Sprecht über Narkolepsie. Geh ins Schlaflabor. Sprecht über andere mögliche Auslöser. Frag deinen Arzt nach Antidepressiva.
https://www.wikihow.com/Cope-with-Sleep-Paralysis https://www.wikihow.com/Cope-with-Sleep-Paralysis https://www.wikihow.com/Cope-with-Sleep-Paralysis
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