Medizinische Hilfe Dein Risiko für einen Hernie durch sportliches Training reduzieren Veränderungen deines Lebensstils
Manchmal kann ein Hernie von Symptomen begleitet sein, die darauf hinweisen, dass etwas nicht in Ordnung ist. Stelle sicher, dass du den Rettungsdienst (112) anrufst, wenn du Folgendes bemerkst:  Schmerzen im Bereich deines Hernies, den du mit leichtem Druck nicht zurückschieben kannst Übelkeit, Erbrechen oder Schmerzen im Bauchbereich Rötliche, violette oder dunkle Verfärbung deines Hernies. Hernies erfordern eine operative Korrektur, um zu heilen, und deshalb solltest du mit deinem Arzt sprechen. Während des chirurgischen Eingriffs wird der Arzt das verschobene Gewebe repositionieren, beschädigtes Gewebe entfernen und die Bauchwand mit synthetischem Gittermaterial reparieren. Wenn dein Arzt entscheidet, dass eine Operation erforderlich ist, solltest du dich weiterhin auf die bereits erwähnten Veränderungen deines Lebensstils konzentrieren, da sie auch die Erfolgsrate deiner Operation erhöhen. Dein Arzt kann dir empfehlen, ein Bruchband zu tragen. Das ist ein Gürtel, der dir hilft, den Hernie vor der Operation an seinem Platz zu halten. Stelle sicher, dass du das Bruchband nicht anstelle einer Behandlung trägst. Ein Bruchband ist ein temporäre Schutzmaßnahme und sie wird einen Hernie nicht heilen. Wenn du ein intensives Training einleitest, ohne dass dein Körper eine Chance hatte, sich zuerst aufzuwärmen, kann dies dein Risiko zur Entwicklung eines Hernie ebenfalls steigern. Stelle sicher, dir mindestens fünf Minuten Zeit zu nehmen, um einige einfache Übungen durchzuführen, ehe du deine Trainingsroutine beginnst. Beginne dein Training mit einer wenig anstrengenden Version der Übung, die du ausführen willst. Wenn du beispielsweise planst, Laufen zu gehen, solltest du mit fünf Minuten raschem Gehen beginnen. Eine schlechte Haltung oder rasche, ruckartige Bewegungen können dein Risiko für einen Hernie während des Trainings ebenfalls erhöhen. Stelle sicher, dass du stattdessen langsame, gleichmäßige Bewegungen einsetzt. Wenn du dich zu sehr antreibst, kann das dein Verletzungsrisiko erhöhen und das kann auch einen Hernie einschließen. Wenn du anfängst, Schmerzen oder Unbehagen zu empfinden, solltest du deine Intensität für eine Weile herabsetzen. Stelle sicher, dir jede Woche einen Tag Pause zu gönnen. Ein Tag Pause bedeutet allerdins nicht, dass du vollkommen inaktiv bleibst. Versuche, einige sanfte Yogaübungen oder irgendeine wenig intensive Bewegungsform, wie einen kurzen, entspannten Spaziergang. Bestimmte Körperbereiche sind für Hernies anfälliger und es ist möglich, diese Bereiche zu kräftigen, aber du solltest die Hilfe eines Profis für dieses Vorhaben in Anspruch nehmen. Ein persönlicher Trainer kann deine für einen Hernie gefährdeten Bereiche (wie den Rumpf) kräftigen, wenn du dir Sorgen machst, einen Hernie zu bekommen. Hernies sind bei übergewichtigen Menschen, die zudem schlecht in Form sind, eher verbreitet. Wenn du übergewichtig bist, oder schlecht in Form, solltest du durch eine Umstellung deiner Ernährung versuchen, abzunehmen und auch mehr Übungen in deine Routine einzubauen.  Beginne mit Übungen, wie Gehen oder Fahrradfahren, die nur geringe Auswirkungen haben und steigere die Intensität, wenn du kräftiger wirst. Konzentriere dich auf vorbeugende Kraftübungen für deinen Rumpf (deine Bauch und Rückenmuskulatur). Sie können dir helfen, dein Risiko für die häufigsten Arten von Hernies zu mindern. Ziele auf 30 Minuten Training an fünf Tagen pro Woche ab. Diese Stützbänder sind für den kurzfristigen Einsatz nach einer Operation geeignet. Der Gebrauch der stützenden Halterung, um mehr Gewicht zu heben, schützt dich nicht vor der Entstehung eines Hernie und verhütet ihn auch nicht. Zur Vorbeugung gegen einen Hernie ist es besser, das Heben schwerer Objekte zu vermeiden. Wenn du allerdings ein schweres Objekt heben musst, solltest du sicherstellen, eine gute Haltung einzunehmen. Durch eine schlechte Haltung beim Heben eines Objekts kann ebenfalls ein Hernie entstehen. Beginne mit der Überprüfung deiner Haltung, ehe du ein Objekt hebst, um sicherzustellen, dass du eine gute Positur einnimmst. Beim Heben von Objekten solltest du an einige Dinge denken:  Halte deinen Rücken gerade und deine Bauchmuskeln angespannt. Deine Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Benutze die Muskulatur in deinen Beinen anstatt in deinem Rücken. Drehe dich nicht herum, indem du dich in der Taille drehst. Drehe deinen gesamten Körper. . Ein Raucherhusten kann schwerwiegend sein und ein häufiger, heftiger Husten, kann zu einem Hernie führen. Rauchen steigert zudem dein Risiko für Krebs, Emphysemen, Herzerkrankungen und viele andere ernsthafte Leiden.  Wenn du rauchst, solltest du deinen Arzt um Medikamente oder die Empfehlung von Rauchentwöhnungsprogrammen bitten, die dir beim Aufhören helfen können. Manchmal werden Hernies durch das Tragen von Kleidung verursacht, die um die Taille zu eng sitzen. Um diesen Risikofaktor zu eliminieren, solltest du sicherstellen, bequem sitzende Kleidung zu tragen, die nicht zu viel Druck auf deinen Bauch ausübt.  Trage deine Kleidung eine Nummer größer als erforderlich, um für etwas zusätzlichen Spielraum um die Taille zu sorgen. Trage Kleidung mit einem elastischen Bund, anstatt eng anliegender Kleidung. Du hast auch ein höheres Risiko, einen Hernie zu entwickeln, nachdem du gegessen hast. Zur Reduzierung deines Risikos solltest du dich nicht vornüber beugen und dich während der ersten beiden oder drei Stunden nach dem Essen nicht hinlegen. Sitze aufrecht oder lehne dich nach dem Essen in einem Stuhl zurück und vermeide, irgendetwas zu tun, was dazu führen könnte, dass du dich vornüber beugen musst.
Kontaktiere unverzüglich einen Arzt, wenn du ernsthafte Symptome entwickelst. Sprich mit deinem Arzt über die operative Möglichkeiten zur Korrektur. Erkundige dich über das Tragen eines Bruchbands. Beginne dein Training mit dem Aufwärmen. Achte auf eine gute Haltung. Vermindere die Intensität, wenn du anfängst, dich unwohl zu fühlen. Arbeite mit einem persönlichen Trainier zur Kräftigung der Bereiche, die für einen Hernie gefährdet sind. Bringe dich in Form. Vertraue nicht auf unterstützende Bekleidung, um deinen Hernie an Ort und Stelle zu halte. Nimm eine gute Haltung beim Heben schwerer Objekte ein. Höre zu rauchen auf Trage locker sitzende Kleidung. Bleibe nach dem Essen in einer aufrechten Haltung.
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