Verarbeite deine Gefühle Beschäftige dich Schränke den Kontakt ein
Niemand fühlt sich nach einer Zurückweisung gerne schlecht; allerdings ist unmöglich, sich von einer emotionalen Verletzung zu erholen, ohne dass man zumindest ein paar negative Gefühle erlebt. Nach dem Kontaktabbruch mit dieser Person solltest du dir erlauben, deine Gefühle auszuleben, anstatt sie zu leugnen oder zu vergraben.  Denke daran, dass Trauer manchmal ein normaler Bestandteil des Lebens ist. Manche Leute werden dir sagen, dass du den Kopf nicht hängen lassen oder dass du es endlich hinter dir lassen sollst, obwohl du vielleicht noch lange nicht dafür bereit bist. Es ist ok, wenn du eine Weile traurig bist. Versuche, den Fernseher auszuschalten und andere Ablenkungen zu eliminieren. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten, um deine Gefühle zu erleben – gute oder schlechte. So werden deine Wunden schneller heilen. Versuche, Tagebuch zu schreiben oder mit einem vertrauten Freund über deine Gefühle zu sprechen, damit du diese Emotionen besser verarbeiten kannst. Es ist wichtig, dass du deine Gefühle anerkennst – dadurch wirst du schneller heilen können. Du wirst nicht in der Lage sein, über den Typen hinwegzukommen, wenn du die Beziehung nicht als das akzeptierst, was sie war. Wenn du dir immer noch einredest, dass er vielleicht doch an mehr als Sex interessiert war, wirst du die Trauerphase nur unnötig verlängern. Gib zu, dass du ausgenutzt wurdest, auch, wenn es schmerzt und dass diese Person niemals eine Beziehung mit dir eingehen wird.  Nach einer schmerzhaften Trennung haben Menschen oft unrealistische Gedanken über die Relevanz einer Beziehung. Vielleicht ertappst du dich beim Gedanken, dass alles leichter wäre, wenn du nicht zurückgewiesen worden wärst. Allerdings solltest du dich daran erinnern, dass es so etwas wie Perfektion nicht gibt. Was wäre passiert, wenn aus euch ein Paar im romantischen Sinn geworden wäre? Es hätte vermutlich immer noch Schwierigkeiten und Streits gegeben und vielleicht hättet ihr euch am Ende sowieso getrennt. Tatsache ist, dass dieser Typ kein Interesse an dir hatte, das über Sex hinausgeht, und selbst wenn, wäre er vielleicht dennoch kein guter Partner gewesen. Nach einer Zurückweisung ist es nur allzu einfach, dir den Kopf zu zermartern, was du wohl „falsch“ gemacht hast. Vielleicht denkst du Dinge wie: „Warum will er bloß nicht mit mir zusammen sein?“ oder „Was ist nur falsch mit mir?“. Versuche, Gedanken dieser Art zu ignorieren. Fakt ist, dass es viele Gründe dafür geben kann, warum jemand keine romantischen Gefühle für dich entwickelt. Vermutlich hat es herzlich wenig mit dir als Person zu tun.  Es gibt viele potentielle Gründe, warum ein Typ kein romantisches Interesse an dir haben kann, die meisten davon sind absolut nicht persönlich. Vielleicht mochte er dich wirklich gern und fand dich attraktiv, aber er hatte auch den Eindruck, dass eure Ziele im Leben nicht vereinbar waren. Vielleicht ist er an einem Punkt in seinem Leben, an dem gerade kein Platz für eine romantische Beziehung ist. Vielleicht bevorzugt er für eine feste Beziehung einen anderen Typ Frau als für zwanglose sexuelle Begegnungen. Egal, was der konkrete Grund ist: Vermutlich hat er nichts mit dir als Person zu tun. Vermutlich hast du auch schon mal jemandem einen Korb gegeben und vermutlich nicht, weil mit dieser Person etwas fundamental nicht gestimmt hat. Die Person war einfach nicht dein Typ. Es kann hilfreich sein, wenn du dieses Erlebnis als eine Erfahrung von vielen in deinem ganzen Leben betrachtest – und nicht als etwas Absolutes. Es ist einfacher, mit Gefühlen des Bedauerns fertigzuwerden, wenn du einen Sinn dahinter erkennen kannst. Manchmal kann es hilfreich sein, wenn du dich nach einer romantischen Zurückweisung an jene Dinge erinnerst, die du an einer Person nicht gemocht hast. Selbst die kleinsten Makel können dich daran erinnern, dass die Beziehung und der Typ alles andere als perfekt waren.  Denke über alle Dinge nach, die dich an ihm gestört haben. Vielleicht hat er zu viel über sich selbst gesprochen. Vielleicht war er in SMS immer extrem wortkarg. Vielleicht fandest du seinen Musikgeschmack furchtbar. Vielleicht kam er immer zu spät. Hänge dich ruhig an kleinlichen Dingen auf. Vielleicht hast du seine Haarfarbe gehasst oder dass er sich nie seine Zehennägel geschnitten hat. Schreibe diese Dinge auf und betrachte deine Liste regelmäßig. Vielleicht befestigst du sie sogar auf deinem Spiegel oder an einem anderen Ort, den du häufig siehst. So kannst du verhindern, dass du die Beziehung auf ein unrealistisches Podest stellst. Wenn du dich wütend oder bitter fühlst, solltest du diese Gefühle beachten. Es ist nicht gut, wenn du einen großen Groll hegst. Obwohl du natürlich das Recht hast, über Dinge nachzudenken, die dich gestört haben, solltest du nicht zulassen, dass diese Gefühle zu bitteren, gemeinen Gedanken werden. Versuche, derartige Gedanken in eine neutrale Einschätzung der Situation umzuwandeln. Vielleicht denkst du etwas Ähnliches wie: „Er ist so ein Trottel. Ich war viel zu gut für ihn“. Formuliere diese Aussage mit neutraleren Worten um, um eine realistischere Einschätzung der Situation zu erhalten. Ein Beispiel: „Wir wollten eindeutig verschiedene Dinge und unsere Lebensvorstellungen waren nicht vereinbar“. Wenn du beschäftigt bleiben willst, wäre es vermutlich am besten, wenn du vorher die negativen Gefühle aus deinem Kopf bekommst. Schnappe dir einen Bleistift und ein Blatt Papier und schreibe jeden Tag auf, was du gerade fühlst. Sobald du deine Gefühle erfolgreich rausgelassen hast, kannst du deine Energie auf andere Dinge konzentrieren.  Erstelle eine Liste mit allen Dingen, die die Person getan hat, die dich enttäuscht haben. Du könntest z.B. aufschreiben: „Er wollte in der Öffentlichkeit nie meine Hand halten“ oder „Er wollte mich nie seine Freundin nennen“. Sobald du fertig bist, solltest du die Liste weglegen und deine Energie auf etwas anderes konzentrieren. Es kann sein, dass du direkt nach einer Trennung konstant darüber nachdenkst, was falsch gelaufen ist und warum. Es kann hilfreich sein, wenn du dir neue Ziele setzt. So wirst du beschäftigt bleiben und kannst verhindern, ständig an ihn zu denken.  Es ist wichtig, dass du eine gute Balance zwischen Aktivitäten/Ablenkung und Ruhe/Reflexion findest. Wenn du zu viel über die Sache nachdenkst, könntest du in eine Depression verfallen. Wenn du aber vor deinen Gefühlen davonläufst, wirst du vielleicht nie vollständig heilen können. Denke über etwas nach, das du immer schon mal tun wolltest. Ein Beispiel: Wolltest du immer schon mit dem Joggen beginnen? Versuche, eine Fitness-Routine zu beginnen, mithilfe derer du dein Ziel irgendwann erreichen wirst. Viele Menschen entwickeln eine ungesunde Obsession mit verflossenen Liebhabern. Manchmal ist die einfachste Methode, eine Obsession zu überwinden, wenn du sie einfach durch eine andere ersetzt. Versuche, dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, anstatt darüber nachzugrübeln, was in der Vergangenheit passiert ist. Konzentriere deine Gedanken in jedem gegebenen Moment darauf, was du gerade fühlst und erlebst.  Versuche, die kleinen, alltäglichen Dinge zu genießen. Selbst etwas so Simples wie ein leckeres Mittagessen sollte dir Freude bereiten. Wenn du dich dabei ertappst, wie du über deinen Ex nachdenkst, solltest du innehalten und etwas Ähnliches denken wie: „Das liegt in der Vergangenheit. Ich werde mich darauf konzentrieren, was ich jetzt mache und fühle“. Du kannst Erdungstechniken nutzen, um dich aus dem Hamsterrad an Gedanken an deinen Ex zu befreien und dich in die Gegenwart zurückzukatapultieren. Sieh dich um und benenne fünf Dinge, die du siehst. Fünf Farben. Fünf Texturen. Schließe deine Augen und identifiziere, was du hörst oder riechst. Selbstpflege ist wichtig, besonders, nachdem dich jemand verletzt hat. Vernachlässige niemals die normalen Rituale des gut Essens, der Bewegung und der allgemeinen Selbstpflege.  Vernachlässige niemals deine persönliche Hygiene. Selbst, wenn du nur den ganzen Tag im Bett liegen willst, solltest du aufstehen, duschen und dir die Zähne putzen. Verfolge deine Sportroutine so gut du kannst. Wenn du dich wirklich schlecht und traurig fühlst, kannst du deine Routine etwas reduzieren. Du könntest dann z.B. einen Spaziergang machen, anstatt zu laufen. Iss richtig. Es kann verlockend sein, dich mit ungesundem Zeug vollzustopfen, wenn du Liebeskummer hast, allerdings wirst du dich dadurch höchstwahrscheinlich nicht besser fühlen. Wenn es glasklar ist, dass dich jemand nur für Sex ausnutzt, solltest du aufhören, dich bei dieser Person zu melden. Wenn beide beteiligten Personen eine feste Beziehung gewollt hätten, dann wäre es schon passiert. Sobald dir klar geworden ist, dass du nicht das bekommst, was du dir von einer konkreten Situation wünschst, solltest du die andere Person nicht länger kontaktieren.  Du solltest der anderen Person nicht “wie zufällig” auf Veranstaltungen begegnen, sie anrufen oder ihr SMS schreiben. Wenn du den Drang verspürst, dich bei der Person zu melden, solltest du stattdessen etwas tun, was dir guttut oder dich mit einem Freund treffen. Vielleicht kannst du eine Abmachung mit einer Freundin treffen, dass du immer sie anrufen wirst, wenn du den Drang verspürst, dich bei dieser Person zu melden. In manchen Fällen ist es nicht möglich, die Person komplett aus dem Leben zu verbannen. Wenn du mit der Person arbeitest oder zur Schule gehst, hast du beispielsweise keine andere Wahl, als ihr über den Weg zu laufen. In diesem Fall solltest du die Interaktionen kurz und auf den Punkt halten. Lasse dich nicht zu Smalltalk hinreißen. Wenn dich eine Person für Sex ausnutzt, wird sie sich vermutlich spätabends oder nachts bei dir melden. Vielleicht bekommst du nach Mitternacht eine SMS von dem Typen, mit der Frage, ob du noch wach bist. Das ist ein eindeutiger Hinweis darauf, dass der Typ will, dass du für Sex vorbeikommst. Antworte nicht auf derartige SMS. Dadurch wirst du die negative Situation nur unnötig lange hinauszögern, wodurch du noch mehr verletzt wirst. Beginne lieber damit, diese Art der Kontaktaufnahme eiskalt zu ignorieren.  Wenn dir der Typ immer noch solche SMS schreibt, obwohl du ihn schon eine Weile konsequent ignoriert hast, solltest du ihm etwas Ähnliches schreiben wie: „Ich bin nicht länger an einer Beziehung dieser Art interessiert. Hör auf, mir zu schreiben“. Wenn jemand daran gewöhnt ist, eine gewisse Verhaltensweise durchzuführen und eine Belohnung dafür zu erhalten und diese Methode dann plötzlich nicht mehr funktioniert, kann es sein, dass die Person es noch nachdrücklicher probiert, bevor sie aufgibt. Nach einer gewissen Weile wird sich die Person dem nächsten Objekt der Begierde zuwenden. Die Verbindung auf verschiedenen Social Media-Kanälen kann schwierig zu kappen sein. Viel zu oft halten wir auf Plattformen wie Facebook und Twitter an alten Beziehungen und Flirts fest; diverse Studien konnten allerdings belegen, dass der Schmerz nur länger andauern wird, wenn du ständig Online nachsiehst, was deine alte Flamme gerade macht. Am besten solltest du die Social Media-Profile der Person löschen oder blockieren oder der Person zumindest nicht mehr folgen.  Es kann extrem verlockend sein, die Social Media-Profile eines Ex zu überprüfen; allerdings wirst du dich dadurch garantiert nicht besser fühlen, also gib dein Bestes, um dich nicht dazu hinreißen zu lassen. Jedes Mal, wenn du in Versuchung bist, auf sein Profil zu klicken, solltest du dich selbst daran erinnern, dass du dich dadurch nur schlecht fühlen wirst und dass du deine Bemühungen, so schnell wie möglich über ihn hinwegzukommen, selbst sabotierst. Vermutlich wirst du dich das ein oder andere Mal nicht beherrschen können, was das Profil deines Ex betrifft. Wenn das passiert, solltest du dich nicht selbst runtermachen. Denke daran, dass kein Mensch perfekt ist. Ziehe in Erwägung, dich eine Weile komplett von sozialen Medien zurückzuziehen, bis du dich wieder starker fühlst. So wird es dir leichter fallen, dich auf andere Aktivitäten und deine Selbstpflege zu konzentrieren. Eine weitere Methode wäre, diese Apps einfach von deinem Handy zu löschen, wodurch du nur auf dem Computer ohne Umstände darauf zugreifen kannst.
Erlaube dir, deine eigenen Gefühle zu erleben. Sei realistisch, was die vergangene Beziehung betrifft. Erkenne, dass es nicht deine Schuld ist. Erkenne seine schlechten Eigenschaften. Formuliere deine Gefühle mit neutralen Begriffen um. Schreibe deine Gefühle nieder. Gib dir etwas zu tun. Bleibe mit deinen Gedanken in der Gegenwart. Kümmere dich um dich selbst. Höre auf, ihn zu kontaktieren. Ignoriere spätabendliche SMS und Anrufe. Brich den Kontakt auf sozialen Medien ab.
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Managing Your Emotions Keeping Yourself Busy Limiting Contact