Einen unangenehmen Morgen vermeiden
Stoffe wie Kaffee und alkoholische Getränke bleiben für eine lange Zeit in unserem Körper – zwischen 3 und 8 Stunden. Das kann deinen Erfolg beim Einschlafen ungemein beeinträchtigen, was dich am Morgen danach angeschlagen fühlen lässt.  Meide Koffein am Nachmittag und Abend, um sicherzugehen, dass es aus deinem Körper verschwunden ist, bevor du schlafen gehst. Trinke Alkohol in Maßen und mit reichlich Wasser, da es doppelt schwer ist, aus dem Bett zu kommen, wenn du einen Kater hast. Erwachsene brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, Kinder acht bis neun Stunden und Kleinkinder und Babys viel mehr. Wenn du in der Nacht nicht genug Schlaf bekommst, dann wirst du dich immer müde fühlen, wenn du versuchst aufzustehen. Halte dich an diese Empfehlung, aber wisse auch, dass nicht alle Menschen gleich sind... In der Mitte deines REM-Schlafes aufzuwachen wird dich erschöpfen und es es ist schwer aus dem Bett zu kommen, wenn du gerade im Tiefschlaf warst. Zum Glück beginnt dein Körper von Natur aus, mehrere Stunden bevor du tatsächlich aufstehst, aufzuwachen, und wenn du diesen Vorgang mit deinem Wecker in Einklang bringen kannst, wird es dir viel leichter fallen, aus dem Bett zu kommen. Um deinen Schlafrhythmus herauszufinden machst du Folgendes:  Lege eine Zeit fest, zu der du für zwei Wochen schlafen gehst. Nutze eine Zeit wie die Ferien, wenn du morgens nicht zu einer bestimmten Zeit aufstehen musst. Gehe wirklich jeden Tag zur selben Zeit schlafen, auch am Wochenende. Mache dir eine Notiz in dem Moment, wo du aufwachst, auch wenn es vor dem Klingeln deines Wecker ist. Gehe weiter genau zur selben Zeit zu Bett, bis du anfängst, zu einer gleichbleibenden Zeit aufzuwachen. Zähle die Stunden zwischen dieser Uhrzeit und deiner Bettgehzeit und du wirst darüber Bescheid wissen, wie lang der natürliche Schlafzyklus deines Körpers ist. Beginne dann, deinen Wecker so zu stellen, dass du aufwachst, wenn dein Körper es will. Auch wenn unser Schlafrhythmus größtenteils genetisch veranlagt ist, gibt es ein paar kleine Dinge, die wir machen können, damit sich unser Körper an einen neuen Schlafrhythmus gewöhnt. Der wesentlichste Auslöser von Schlaf ist Licht. Während das Licht abends schwächer wird, produziert unser Körper Melatonin, das uns von Natur aus schläfrig macht. Und wenn wir morgens Sonnenlicht sehen oder spüren, löst es in unserem Körper ein natürliches Aufwachen aus und die Melatoninproduktion wird angehalten.  Versuche, nachts gedimmtes Licht einzusetzen und keine hellen Smartphone- oder Laptopbildschirme zu verwenden, bevor du schlafen gehst, da helles Licht die Melatoninproduktion anhält. Ziehe deine Vorhänge auf und gehe schnell nach draußen, wenn du aufwachst. Das Sonnenlicht sagt deinem Körper, dass du in den Tag starten kannst. Widerstehe dem Drang, am Wochenende länger zu schlafen, da es den natürlichen Zyklus deines Körpers stört und es viel schwieriger macht, am Montag aufzustehen. Dein Körper erwartet, dass du zu einer bestimmten Uhrzeit aufstehst, wenn du diese Zeiten aber oft veränderst, kann das zu Schlafproblemen führen und zu Schwierigkeiten, an Wochentagen aus den Federn zu kommen.  Je konsequenter du deine geplanten Schlafenszeiten einhalten kannst, desto leichter wird es sein aufzustehen. Die meisten Menschen können ihre Schlafenszeiten nur um etwa eine Stunde pro Tag verstellen, versuche also, sich allzu schnell verändernde Bettgehzeiten zu verhindern. Lege ein paar Hausschuhe und einen warmen Morgenmantel an dein Bett, mahle Kaffee und packe deine Tasche am Vorabend, damit du dich auf das Aufwachen konzentrieren kannst, nicht die Arbeiten, die du zu verrichten hast. Einfach nur zu wissen, dass der Kaffee nur einen Knopfdruck entfernt ist, kann einen großen Unterschied machen bei deinem Wunsch, das Bett zu verlassen.
Meide Kaffee und Alkohol am Abend zuvor. Schlafe ausreichend. Lerne deinen persönlichen Schlafzyklus kennen. Reguliere deinen Schlafzyklus mit Lichtzeichen. Behalte deinen Schlafrhythmus am Wochenende bei. Bereite deinen Morgen schon am Abend davor vor.
https://www.wikihow.com/Get-out-of-Bed-when-You-Really-Can%27t
Avoiding Tough Mornings