Halt dich mit Sport wach Weck dich kurzfristig auf Nutz andere Strategien
Dehn und dreh deinen Körper, um die Durchblutung anzuregen und dich munterer zu machen. Es kann auch helfen, wenn du deinen Kopf etwa 20 Sekunden lang rollst. Massier einen der folgenden Punkte, um die Durchblutung zu verbessern und Müdigkeit zu vertreiben::   Deinen Oberkopf. Üb sanften Druck mit den Fingerspitzen aus oder benutz einen Kopfmassierer. Deinen Nacken. Deine Handrücken. Am besten ist es zwischen Daumen und Zeigefinger. Die Stellen knapp unterhalb der Knie. Deine Ohrläppchen. Nur weil du sitzt, bedeutet das nicht, dass du deine Muskeln nicht bewegen kannst. Also treib Sport am Schreibtisch oder steh ab und zu auf und bring dein Blut ein wenig in Wallung, damit du nicht mehr so schläfrig bist.  Probier es mit einfachen Übungen wie Hampelmännern, Liegestützen, Crunches und Kniebeugen. Streng dich nicht an, als wärst du im Fitnessstudio, sondern reg einfach nur ein wenig deine Durchblutung an. Lass deine Kollegen nicht die Köpfe schütteln, weil du dich wie ein Freak verhältst! Bleib so viel wie möglich auf den Beinen. Wenn du die meiste Zeit sitzt, solltest du alle 20 bis 30 Minuten aufstehen. Brauchst du etwas zusätzliche Motivation, um mehr zu stehen, lass dir dies auf der Zunge zergehen: Menschen, die weniger als drei Stunden am Tag sitzen, leben durchschnittlich etwa zwei Jahre länger.  Wenn du sitzen musst, such dir den unbequemsten Stuhl aus, den du finden kannst. Sitz dich nicht in deinem Stuhl wund. Halt den Rücken gerade, sodass du aufrecht sitzt. Lehn deinen Kopf nicht an – weder an deine Hände, noch an die Wand oder die Lehne des Stuhls. Vielen Menschen hilft ein Spaziergang dabei, neue Energie zu tanken. Grundsätzlich ist es eine gute Ablenkung, vor allem wenn du den ganzen Tag vor einem Computer sitzt.  Hast du irgendwelche Papiere auf dem Schreibtisch, die du bei Gelegenheit deinen Kollegen oder deinem Chef bringen musst, leg sie an eine gesonderte Stelle. Wenn du dich schläfrig fühlst, bring sie demjenigen zum Unterschreiben (oder was sonst damit geschehen soll). Wenn du wieder an deinen Schreibtisch zurückkommst, wirst du dich wacher fühlen, weil du dich bewegen konntest. Studien belegen, dass man tatsächlich produktiver wird, wenn man öfter kurze Pausen macht. Wenn du dir Sorgen um deine Deadline machst, musst du dich also nicht stressen. Kurze Spaziergänge werden dir helfen. Das kannst du auch deinem Chef sagen. Muntere dich mit Musik auf. Sie löst emotionale Reaktionen in Menschen aus und beschäftigt viele Bereiche des Gehirns.  Nach Möglichkeit sollte die Musik treibend sein. Am besten tanzt oder singst du mit oder nickst wenigstens mit dem Kopf und summst. Nervige und schrille Musik funktioniert vermutlich besser als deine Lieblingssongs. Tu deinen Kollegen nur den Gefallen und setz Kopfhörer auf! Hör leise Musik anstatt lauter. Es ist ein üblicher Irrglaube, dass laute Musik dich am besten wachhält. Tatsächlich ist es effektiver, wenn du sie sehr leise drehst. Dann musst du nämlich gut zuhören, um Instrumente und Gesang zu verstehen. Wenn du den Text gerade so verstehen kannst, ist die Lautstärke richtig, denn dann muss sich dein Gehirn konzentrieren. Das kann dich prima von deiner Müdigkeit ablenken. Wenn du an etwas interessiert bist, konzentriert sich dein Gehirn. Also, interessiere dich für deine Arbeit und die Dinge, die um dich herum geschehen. Dies sollte am besten natürliches Licht sein. Die innere Uhr deines Körpers (sein zirkadianer Rhythmus) wird durch Sonnenlicht reguliert. Du kannst deinen Körper also glauben machen, dass er wach ist, auch wenn er müde ist.  Geh nach draußen, wenn auch nur für einen Moment. Wenn du kurz das Gebäude verlassen kannst (selbst an einem wolkigen Tag) oder aus dem Fenster schauen kannst, wirst du gleich wacher sein. Sorg für künstliches Licht. Auch in einer Umgebung mit künstlichem Licht ist heller gleich besser. Wo auch immer du arbeitest, schau, ob du eine besonders helle Lampe installieren kannst. Dabei ist es so gut wie unmöglich einzuschlafen. Die kühle Temperatur hält das Gehirn wach, auch wenn du spät abends Auto fahren musst, extrem müde bist und einfach nur einschlafen willst. Auch wenn du nur auf einem Stift herumkaust, denkt dein Körper, dass es Zeit zum Essen ist. Er wird dann Insulin freisetzen und sich auf die Nahrungsaufnahme vorbereiten, wodurch du gleich wacher wirst. Wenn es an deinem Arbeitsplatz etwas kühl ist, zieh deine Jacke oder deinen Pulli aus, damit es dir ein wenig frisch wird. Öffne ein Fester oder richte einen kleinen Ventilator auf dein Gesicht.  Dein Körper reagiert darauf, weil er sich darauf vorbereitet, sich warmhalten zu müssen. Er muss seine Temperatur regulieren, damit alle inneren Organe gut funktionieren können. Empfindet er Kälte, schaltet er in den Erhaltungsmodus und du wirst wacher. Ein intensiver Geruch, egal ob gut oder schlecht, kann dich schnell viel aufmerksamer werden lassen. Öffne eine Flasche eines ätherischen Öls und schnüffle daran, wenn du dich schläfrig fühlst. Aromatherapeuten empfehlen häufig ätherische Öle der folgenden Pflanzen, um das Nervensystem zu stimulieren und Müdigkeit zu reduzieren:  Blauer Eukalyptus Pfefferminz Kaffee; sowohl Bohnen als auch aufgebrühter Kaffee funktionieren. Eine Studie hat gezeigt, dass der bloße Geruch von Kaffee Menschen aufwecken kann.  Nicht jeder von uns hat ätherische Öle im Schrank stehen. Du kannst auch Handlotion oder Kerzen mit dem gleichen Geruch benutzen. Kräuter wie Rosmarin und Pfefferminz bekommst du oft frisch oder getrocknet im Supermarkt. Nimm sie zwischen die Finger, roll sie kräftig und schnüffle daran, um dich aufzuwecken. Das richtige Essen kann dich ebenfalls wachhalten, solange du dich nicht überfrisst. Wir alle wissen, dass übermäßiges Essen uns schläfrig werden lässt, du solltest also zum Mittag nicht unbedingt die Familienpizza oder das gigantische Steak verschlingen.   Snack den Tag über immer mal wieder etwas, anstatt wenige große Mahlzeiten zu essen. Dein Zuckerspiegel sollte nicht plötzlich in die Höhe schnellen, denn dann folgt unvermeidlich ein totaler Crash. Ebenso funktioniert es mit Koffein: Nimm Kaffee oder Energydrinks über den Tag verteilt in kleinen Dosen zu dir. Iss zum Frühstück nicht zu viele Kohlenhydrate (etwa Toast, Gebäck, Cornflakes). Dein Körper würde damit ziemlich sicher gegen 11 Uhr vormittags einen Durchhänger bekommen, weil er morgens ein Zuckerhoch erlebt hat. Steck dir eine Handvoll Sonnenblumenkerne in den Mund und knack sie einzeln nur mit Zähnen und Zunge auf. Das erfordert gerade so viel Konzentration und Bewegung, dass du dabei nicht einschlafen kannst. Außerhalb weckt der Geschmack dich zusätzlich auf. Spuck die Schalen in einen Pappbecher oder eine Serviette, und zwar so unauffällig, dass andere sich nicht gestört fühlen. Das Internet ist voll mit interessanten Webseiten, auf denen du kostenlos eine Vielzahl von Spielen spielen kannst. Such dir etwa ein Wortspiel, ein Quiz oder ein Rennspiel aus. 15 bis 20 Minuten reichen schon aus, um dein Gehirn aufzuwecken, denn Spielen findet es nicht ermüdend oder langweilig. Am besten wählst du ein Spiel, in dem du tatsächlich gut bist. Wenn du Zeit dafür hast, kannst du deine Aufmerksamkeit extrem steigern, indem du etwa 15 bis 20 Minuten schläfst und vorher eine Tasse Kaffee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk trinkst. Koffein braucht etwa 20 Minuten, bis es anfängt zu wirken, deshalb solltest du direkt danach noch problemlos einschlafen können und erfrischt aufwachen. 20 Minuten Power Napping reichen aus, um die rechte Gehirnhälfte zu aktivieren, die für die Verarbeitung und Speicherung gelernter Informationen zuständig ist. Dein Gehirn liebt feste Strukturen. Wenn du jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehst und schlafen gehst, selbst an den Wochenenden, wird dein Gehirn wissen, wann es Zeit zum Schlafen oder Aufstehen ist, und die Zeiten werden zur Gewohnheit. Eine gute Ernährung sorgt dafür, dass dein Körper den ganzen Tag lang optimal mit Energie versorgt ist, ohne dass du in Zukunft noch während des Tages schlafen musst.  Durchschnittliche Erwachsene sollten etwa sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Bist du älter oder schwanger, brauchst du mehr Schlaf, etwa zehn bis elf Stunden. Es gibt Empfehlungen, deine Vorhänge nachts nicht ganz zu schließen. Das Sonnenlicht am Morgen schickt deinem Körper Signale, dass er die Produktion von Melatonin herunterfahren und stattdessen Adrenalin ausschütten soll, sodass du leichter wach wirst. Es klingt schwierig, aber du solltest deinen Geist nicht in den "benebelten Modus" schalten lassen. Wenn du merkst, dass deine Gedanken abdriften, denk an einen Witz, einen Film, irgendwas, was dafür sorgt, dass dein Gehirn wach bleibt. Extrem hilfreich kann es sein, wenn du an etwas denkst, das dich wütend macht. Nur Betrunkene können wütend sein und trotzdem von einer Sekunde auf die andere einschlafen. Ruf einen Freund oder jemanden aus deiner Familie an, der dich zum Lachen bringt. Ein witziges Gespräch kann deinen Geist erfrischen, sodass du danach wieder frisch an die Arbeit gehen kannst. Am besten machst du beim Telefonieren gleich noch einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft. Man kommuniziert normalerweise angeregter, wenn man sich dabei bewegt.
Probier es mit Dehnübungen. Mach Akupressur. Mach im Büro ein wenig Sport. Mach einen kurzen Spaziergang. Hör Musik. Zeig Interesse. Setz dich hellem Licht aus. Lutsch Eis. Spritz dir kaltes Wasser ins Gesicht. Nutz deinen Geruchssinn. Iss gesund. Spiel ein Spiel. Mach ein kurzes Nickerchen. Achte auf regelmäßige Schlafenszeiten und eine gesunde Ernährung. Konzentrier dich auf deine mentalen Kräfte. Ruf jemanden an.
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