Dich selbst kennenlernen Probleme mit Stärke lösen Selbstbewusst leben
Ein starker Geist ist ein geordneter Geist. Lasse unnötige Sorgen und Ablenkungen los, damit du dich auf Wichtigeres konzentrieren kannst. Wenn du merkst, dass du zerstreut bist, dann atme einige Male tief durch und konzentriere dich wieder.   Meditation ist hervorragend, um deinen Geist zu kontrollieren. Wenn du vorher nie meditiert hast, dann ist das anfangs vielleicht schwierig, da dein Geist diese Stille nicht gewohnt ist. Es wird mit der Übung leichter, also lasse dich nicht entmutigen. Nur fünf bis zehn Minuten täglich sind genug, um Ergebnisse zu sehen. Wenn du dich wieder auf das Jetzt konzentrieren willst, dann schreibe auf, was dir in den Sinn kommt. Sieh das wie eine Mülldeponie für dein Gehirn. Wenn du diese Gedanken aus dem Kopf bekommst, dann kannst du dich besser konzentrieren. Nimm dir später Zeit, um dich diesen Gedanken oder Ideen zu widmen. Wann hast du dich am glücklichsten und erfülltesten gefühlt und warum? Suche dann nach Gründen, aus denen diese Erlebnisse so großartig für dich waren. Versuche, diese Erfahrungen öfter zu machen. Befrage auch Leute, die dir nahestehen, über dich selbst. Frage sie, welche Charakterzüge dich beschreiben, wenn du am glücklichsten bist. Frage sie auch, was ihrer Meinung nach nötig ist, damit diese Seite von dir zum Vorschein kommt. Das kann ein mächtiges Werkzeug bei der Selbstfindung sein. Wenn du beispielsweise deinen letzten Job als Nachhilfelehrer geliebt hast, dann ergreife öfter Chancen, um anderen zu helfen und dein Wissen zu teilen. Was treibt dich dazu an, in deinem Alltag etwas zu erreichen oder durchzuhalten? Wenn du oft merkst, dass du einfach nur den Tag überstehen willst, dann frage dich, was du mit deiner Zeit tun würdest, wenn du dir um grundlegende Dinge, wie Geld, keine Sorgen machen müsstest. Deine Motivation ist stark mit deinen Werten verbunden. Wenn Freundschaft beispielsweise ein Wert für dich ist, dann bist du vielleicht motiviert, Zeit mit deinen Freunden zu verbringen und neue Leute kennenzulernen. Eine grundlegende Idee dessen, was du im Leben willst, hilft dir, willensstark angesichts von Ablenkungen und Hindernissen zu sein. Setze dir Ziele, die in deinem Leben richtungsweisend sind. Mache einen ungefähren Plan für die nächsten fünf Jahre.  Setze dich hin und schreibe einige Ziele auf, die du in den nächsten Jahren erreichen willst. Dazu kann gehören, dass du einen Uni-Abschluss machst, einen Job findest oder Italienisch lernst. Motiviere dich dazu, dir Ziele zu setzen, indem du dich mit Leuten umgibst, die zielorientiert sind. Knüpfe außerdem Beziehungen zu Mentoren, mit denen du immer wieder über deine Träume sprechen kannst. Jetzt wo du ungefähr weißt, wohin du willst, musst du diese langfristigen Ziele untergliedern. Das hilft dir, nicht überfordert zu werden und auf dem richtigen Weg zu bleiben.  Setze dir SMARTe Ziele, die spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert sind. Du kannst "einen Job finden" beispielsweise in kleinere Abschnitte untergliedern. Du musst vielleicht deinen Lebenslauf aktualisieren, ein Praktikum machen oder dich besser fortbilden, um dieses große Ziel zu erreichen. Denke gut über die zeitlichen Rahmenbedingungen nach, die du dir setzt. Achte darauf, dass diese vernünftig sind. Plane auch Schlaf, Erholung und Unerwartetes mit ein. Blähe Probleme in deinem Kopf nicht unverhältnismäßig auf. Es schwächt deine mentale Stärke, wenn du immer das Schlimmste denkst, dir selbst die Schuld gibst und voreilige Schlüsse ziehst. Versuche stattdessen, eine realistische Sichtweise auf die Situation zu bekommen.  Denke in Relation, indem du solche Gedanken an der Realität misst. Hast du klare Beweise, die deinen Gedanken stützen? Kannst du die Situation besser oder realistischer sehen? Wenn du beispielsweise vor 100 Leuten eine schlechte Rede gehalten hast, dann denkst du dir vielleicht: "Ich bin ein furchtbarer Redner. Ich sollte nie mehr vor einer Menge eine Rede halten." Wenn das passiert, dann mache geistig einen Schritt zurück und sage dir: "Viele Leute haben schlechte Reden gehalten. Das ist kein Weltuntergang." Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Berater, um eine andere Perspektive zu bekommen. Diese Person ist emotional nicht involviert und kann objektiver sein. Das gibt dir vielleicht neue Denkanstöße. Willensstarke Leute sind selbstbewusst und belastbar, egal was andere tun. Wenn du dich vergleichst, dann mit Zielen, die du in der Vergangenheit erreicht hast, um zu sehen, dass du gewachsen bist.  Auch wenn willensstarke Leute oft in wettbewerbsorientierten Bereichen arbeiten, wie im Verkauf, im Sport, der Politik oder Wissenschaft, gewinnen sie, indem sie diesem Wettbewerbsdruck überlegen sind. Achte auf soziale Medien und überlege, ob du dich ihretwegen vergleichst, unzureichend fühlst oder andren negativen Einflüssen ausgesetzt bist. Bemitleide dich nicht und sage dir nicht, dass eine Situation hoffnungslos ist. Suche stattdessen nach Wegen, die Kontrolle zu erlangen. Eliminiere deine negativen Gedanken und frage dich: "Was kann ich dagegen tun?"  Dein Bild von dir selbst kann eine schleichende Quelle der Negativität sein, also achte darauf. Wenn du merkst, dass du dir kein hilfreiches Feedback gibst, dann ändere das und tu stattdessen etwas Positives. Du kannst "Warum sollte ich es überhaupt probieren?" ändern zu: "Ich werde es heute ein klein wenig besser machen." Leute, mit denen du Zeit verbringst, beeinflussen das stark. Wenn du merkst, dass die Leute um dich herum dazu neigen, sich negativ auszudrücken, dann verbringe zu Gunsten deines persönlichen Wachstums weniger Zeit mit ihnen. Deine Wohlfühlzone zu verlassen erfordert Kraft und Entschlossenheit, ist aber der einzige Weg, um etwas Neues zu erreichen. Wachse, indem du Dinge tust, die ein wenig über deinen Fähigkeiten liegen. Akzeptiere, dass Misserfolge unvermeidbar sind. Schließe Frieden damit, dass du das Ergebnis nicht kennst. Unannehmlichkeiten, Misserfolge und Unsicherheit sind okay, wichtig und nützlich, um zu wachsen. Du kannst Unannehmlichkeiten beispielsweise besser tolerieren, indem du einer Gruppe für öffentliche Reden betrittst, wie den Toastmasters, oder dich bei einem fordernden Workout-Kurs anmeldest. Wenn dir etwas wichtig ist, dann gib nicht auf, egal wie schwer es ist und wie oft du versagt hast. Bleibe entschlossen, auch wenn du nicht siehst, wie alles gut werden soll. Mache jeden Tag einen kleinen Schritt.  Wenn du beispielsweise nicht den Job bekommst, den du willst, dann arbeite vorübergehend in einem anderen Job, während du Abendkurse im Bereich deiner Wahl belegst. Wenn du beschließt, dass das Ziel oder die Aufgabe deine Zeit nicht mehr wert ist, dann gib sie auf. Sei allerdings zu dir selbst ehrlich über deine Motivation. Gib auf, weil dein Ziel nicht mehr zu deinen anderen Zielen und Werten passt, nicht aber weil es schwer ist. Hinterfrage deine Überzeugungen. Wenn sich herausstellt, dass deine Ideen auf Emotionen oder Fehlinformationen beruhen, dann recherchiere und finde heraus, ob du deine Position neu bewerten musst. Informiere dich über aktuelle Entwicklungen und Themen, indem du oft eine Zeitung liest und die Nachrichten siehst.  Wenn du deine Ideen durch Fakten untermauern kannst, dann bist du selbstbewusster und besser auf bereichernde Gespräche mit anderen vorbereitet. Denke gut darüber nach, mit wem du Verbindungen knüpfst. Wähle Leute, die informiert und rücksichtsvoll sind und deine Ideen auf eine respektvolle Art herausfordern. Hinterfrage Informationen, die du im Internet liest. Manche Webseiten verbreiten absichtlich falsche oder schädliche Inhalte. Konzentriere dich auf die Dinge, die du kontrollieren kannst, statt geistige Energie auf solche zu verschwenden, die du nicht ändern kannst. Wenn du dir Sorgen über eine Situation oder eine kommende Veranstaltung machst, dann frage dich, wie du dich darauf vorbereiten oder sie weniger stressig machen kannst. Investiere deine Energie dann in Taten. Wenn du dir oft Sorgen machst, dann nimm dir jeden Tag ein Zeitfenster für “Sorgenzeit.“ Nimm dir zehn Minuten, in denen du nichts tust, außer dir Sorgen zu machen. Wenn du dich außerhalb dieser Sorgenzeit sorgst, dann zwinge dich, an etwas anderes zu denken. Versuche es mit verschiedenen Tageszeiten dafür und bleibe bei der, die am besten funktioniert. Entwickle die Einstellung, dass du die Kontrolle über deine eigenen Handlungen und Entscheidungen hast. Gib nicht anderen Leuten die Schuld, wenn etwas falsch läuft. Überlege stattdessen, wie du am konstruktivsten reagieren kannst und frage dich, ob du die Situation in Zukunft vermeiden kannst. Wenn etwas gut läuft, dann gratuliere dir für deine harte Arbeit, aufgrund derer du diese Leistung erbringen konntest, statt alles auf dein Glück zu schieben. Teile die guten Nachrichten mit anderen und würdige das. Das hilft dir, motiviert zu bleiben und dein Selbstbewusstsein zu steigern. Stärke deine Willenskraft, indem du dir positive alltägliche Verhaltensweisen angewöhnst, wie aufzustehen, sobald der Wecker das erste Mal klingelt, deine Wohnung ordentlich zu halten und regelmäßig Sport zu machen. Wenn du oft prokrastinierst, dann gewöhne dir das ab, indem du vor anderen Rechenschaft ablegst und deine Ziele in machbare kleine Schritte untergliederst. Beginne mit einer guten Gewohnheit auf einmal. Achte darauf, wie oft du dich so verhältst. Versuche, dich mindestens einen Monat lang konsequent so zu verhalten, bevor du dich an die nächste Angewohnheit machst. Willensstark zu sein heißt nicht, dass du deine Meinung über etwas niemals änderst. Unser Verständnis verändert sich mit der Zeit, also gib dein Bestes, um nicht in der Vergangenheit steckenzubleiben. Bleibe offen für neue Möglichkeiten. Sieh dir komplizierte Problematiken aus verschiedenen Perspektiven an. Wenn du mit Leuten in deiner Umgebung sprichst, dann höre ihnen wirklich zu, auch wenn du nicht ihrer Meinung bist. Lerne etwas und aktualisiere dein Wissen durch das hier: Lesen, Dokumentationsfilme ansehen, Podcasts hören und Museumsbesuche. Willensstarke Leute zweifeln nicht immer von Grund auf an sich, wenn jemand anderer Meinung ist. Gehe mit deinen Überzeugungen selbstbewusst um, indem du regelmäßig Tagebuch schreibst und übst, "nein" zu sagen. Sage deine Meinung selbstbewusst, wenn sie anders ist, statt deine Gedanken für dich zu behalten oder zu denken, dass du deine Meinung vor anderen rechtfertigen musst. Du musst an deiner Wahrnehmung anderer arbeiten, um selbstbewusster deine Meinungen und Entscheidungen vertreten zu können. Denke immer über das nach, was Leute zu sagen haben, die vertrauenswürdig und ehrenhaft sind. Wenn du auf die hörst, die potentiell egoistische oder schädliche Motive haben, dann fühlst du dich verwirrt oder ausgetrickst.  Wenn du merkst, dass jemand ständig bedürftig und beredsam ist und du ein schlechtes Gefühl hast, dann knüpfe keine Verbindung zu ihm. Diese Leute haben meistens nicht dein bestes Interesse im Sinn.
Beruhige deinen Geist. Was macht dir Freude? Was motiviert dich? Setze dir langfristige Ziele. Setze dir kurzfristig machbare Ziele. Sieh dir deine Probleme aus einigen Perspektiven an. Vergleiche dich nicht mit anderen. Denke konstruktiv. Akzeptiere Unannehmlichkeiten. Halte durch. Denke nach. Mache dir keine Sorgen. Übernimm die Verantwortung für dich. Entwickle gute Angewohnheiten. Sei bereit zu lernen und etwas zu ändern. Lasse dich nicht so leicht von anderen beeinflussen. Welche Motive haben andere?
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Getting to Know Yourself Overcoming Problems with Strength Living Confidently