Bestimmen, wie viel Vitamin D du brauchst Deinem Körper dabei helfen, ein Präparat aufzunehmen
Der Arzt führt einen 25-Hydroxy-Vitamin-D-Bluttest durch.  Dieser Test ist keine schlechte Idee für jeden, der ans Haus gefesselt ist, dunkle Haut hat oder bei dem das Risiko auf Osteoporose besteht. Hellere Haut produziert mehr Vitamin D, nachdem sie dem Sonnenlicht ausgedehnt ausgesetzt wurde. Eher dunkelhäutige Personen brauchen fünf- zehnmal so viel Sonnenlicht, um gesunde Vitamin-D-Werte zu produzieren. Bei Erwachsenen ist der empfohlenen tägliche Wert an Vitamin D 600 Internationale Einheiten (IE) oder 15 Mikrogramm (mcg). Ein Arzt empfiehlt wahrscheinlich zwischen 400 und 1.000 IE pro Tag, um deine Ernährung für kurze Zeit zu ergänzen. Vitamin-D-Defizit tritt tatsächlich ziemlich häufig auf. Im Allgemeinen brauchst du nur etwas mehr Zeit in der Sonne zu verbringen oder mehr Lebensmittel zu essen, die reich an Vitamin D sind. Einige gesundheitliche Beschwerden können sich jedoch ungünstig darauf auswirken, wie dein Körper Vitamin D aufnimmt, was bedeutet, dass du womöglich Präparate nehmen musst, um deine Vitamin-D-Werte auf einem normalen Level zu erhalten. Diese Beschwerden sind unter anderem:  Mukoviszidose Morbus Crohn Nierenleiden Zöliakie Es ist wichtig, daran zu denken, dass Nahrungsergänzungsmittel eben genau das sind – sie ergänzen deine Ernährung, falls du nicht genug von dem Nährstoff bekommen kannst, indem du Lebensmittel isst, die reich an Vitamin D sind. Bevor du damit anfängst, Vitamin-D-Ergänzungsmittel zu nehmen, solltest du versuchen, deine Ernährung ein wenig zu ändern, um deine Vitamin-D-Aufnahme auf natürliche Weise zu erhöhen, anstatt durch Ergänzung.  Ein Becher (240 ml) Milch mit Vitamin-D-Zusatz liefert etwa 30 Prozent deines täglichen Wertes. 85 g Lachs oder Makrele liefern etwa 100 Prozent des täglichen Wertes. 85 g Dosentunfisch liefern etwa 40 Prozent. Eier, Leber und Cerealien mit Zusatz können etwa 10 Prozent deines täglichen Wertes liefern. Wie im vorherigen Schritt erwähnt, ist es ratsam zu versuchen, zuerst deine Ernährung zu ändern, bevor du anfängst, darüber nachzudenken, Präparate zu nehmen.   In den USA können mit Vitamin D angereicherte Produkte wie Milch, Cerealien, Joghurt oder Orangensaft gekauft werden. Das einzige in Deutschland zugelassene mit Zusatz versehene Produkt ist Margarine. Dein Körper ist in der Lage, Vitamin D aufzunehmen, wenn du Zeit draußen in der Sonne verbringst und den UV-Strahlen ausgesetzt bist. Tatsächlich erfüllen viele Leute ihren Vitamin-D-Bedarf einfach, indem sie an sonnigen Orten wohnen. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass UVB-Strahlung nicht durch Glas dringen kann. Falls du also drinnen in der Sonne sitzt, nimmt dein Körper keinerlei Vitamin D auf. Versuche aus diesem Grund, täglich mindestens 5 bis 30 Minuten draußen in der Sonne zu verbringen, ohne irgendwelchen Sonnenschutz zu tragen. Nach dieser Zeit solltest du Sonnenschutz auftragen, um dich vor Hautkrebs zu schützen. Falls du jeden Tag zu viel Vitamin D nimmst, könntest du damit tatsächlich bewirken, dass die Kalziumwerte in deinem Blut in die Höhe schießen. Es ist jedoch wichtig daran zu denken, dass Vitamin-D-Überdosen selten dadurch verursacht werden, dass man zu lange in der Sonne bleibst oder zu viele Lebensmittel isst, die reich an Vitamin D sind; die meisten Überdosen entstehen dadurch, dass zu viele Vitamin-D-Präparate eingenommen werden. Anzeichen dafür, dass du zu viel Vitamin D nimmst, sind unter anderem:  Starke Verstopfung Übelkeit Verwirrtheit Nierensteine Unnormaler Herzschlag Die Aufnahme von Vitamin-D-Präparaten kann auch für Personen mit Lymphom, Sarkoidose oder Histoplasmose potentiell gefährlich sein. Die üblichsten Sorten sind Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). D3 wird am häufigsten empfohlen, weil es die natürlich vorkommende Version von Vitamin D in deinem Körper ist. Weitere mögliche Namen für Vitamin-D-Präparate sind unter anderem: Alfacalcidol, Calcifediol, Calcifediol, Calcipotriene, Calcipotriol, Calcipotriol, Calcitriol, Cholecalciferol, Cholecalciferol, Colecalciferol, Cholecalciferol, Dihydrotachysterol, Ergocalciferol und Paricalcitol. Vitamin D ist ein fettlöslicher Nährstoff, was bedeutet, dass du etwas fett gegessen haben musst, damit der Nährstoff effizient von deinem Körper aufgenommen wird. Fettlösliche Nährstoffe (die anderen sind A, E und K) können lange brauchen, bis sie von deinem Körper aufgenommen und abgegeben werden, weil sie in deinem Fettgewebe und deiner Leber gespeichert werden.  Nimm deine Vitamin-D-Präparate immer zusammen mit oder direkt nach einer Mahlzeit. Die Nahrung in deinem Verdauungssystem hilft deinem Körper, diesen Nährstoff zu verarbeiten. Es spielt keine Rolle, zu welcher Mahlzeit du dein Präparat einnimmst. Die Tageszeit scheint sich nicht auf die Fähigkeit deines Körpers Vitamin D aufzunehmen auszuwirken. Bestimmte Medikamente interagieren mit der Aufnahme von Vitamin-D-Präparaten und verhindern eine gesunde Aufnahme. Diese Medikamente sind unter anderem: Säurehemmer, Lipitor, Dovonex, Lanoxin, Cardizem, Dilacor, Tiazac, Cytochrom P450 3A4 (CYP 3A4) Substrate, Verapamil und Entwässerungstabletten. Kofaktoren sind Nährstoffe, die zusammenarbeiten, um dem Körper zu helfen, so viele Nährstoffe wie möglich aufzunehmen. Zum Beispiel ist Magnesium dafür bekannt, ein Kofaktor von Vitamin D zu sein. Das bedeutet, dass Lebensmittel zu essen, die reich an Magnesium sind, oder Magnesium-Präparate einzunehmen deinem Körper helfen mag, Vitamin D effizienter aufzunehmen. Weitere Nährstoffe, von denen angenommen wird, dass sie deinem Körper helfen, Vitamin D aufzunehmen, sind unter anderem:  Bor. Lebensmittel, die reich an Bor sind, sind unter anderem: Mandeln, Äpfel, Haselnüsse, Datteln und Avocados. Vitamin K. Lebensmittel, die reich an Vitamin K sind, sind unter anderem: Basilikum, Kohl, Spinat, Frühlingszwiebeln, Rosenkohl und Spargel. Zink. Lebensmittel, die reich an Zink sind, sind unter anderem: Austern, Krebse, Rindernacken, Cerealien mit Zusatz, Hummer und gebackene Bohnen. Vitamin A. Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, sind unter anderem: Süßkartoffeln, Karotten, Kohl, Kürbis, Trockenaprikosen und Kopfsalat. Personen, die übergewichtig sind, neigen zu niedrigen Vitamin-D-Werten. Das liegt daran, dass die Fettzellen in ihrem Körper ihrem Blut das Vitamin D entziehen (Vitamin D ist schließlich fettlöslich) und somit das Vitamin D von der Zirkulation durch ihren Körper abgehalten wird. Falls du fettleibig bist, mag etwas Gewicht zu verlieren dir helfen, Vitamin D aufzunehmen und deine Vitamin-D-Werte zu erhöhen. Um abzunehmen:  Versuche, dich gesund und ausgewogen zu ernähren. Der Schlüssel dazu, ein gesundes Gewicht zu erreichen, ist, eine gesunde Wahl zu treffen, wenn du etwas isst. Treibe regelmäßig Sport. Zusätzlich dazu, dich gesund zu ernähren, musst du deinen Körper in Bewegung bringen, um deine Muskeln zu festigen und überschüssiges Fett zu verbrennen. Wie im vorherigen Abschnitt erwähnt, gibt es ein paar gesundheitliche Beschwerden, die sich darauf auswirken können, wie dein Körper Vitamin D aktiviert. Vor allem schwache Nieren können die Fähigkeit deines Körpers, das Vitamin D, das du konsumierst, zu aktivieren (entweder durch Sonne, Nahrung oder Präparate), einschränken. Rede mit deinem Arzt über Behandlungsoptionen.
Lasse dir einen Termin bei deinem Arzt geben, falls du meinst, dass du ein Vitamin-D-Defizit, oder eine Insuffizienz hast. Sei dir bestimmter gesundheitlicher Beschwerden bewusst, die dich dazu prädestinieren, mehr Vitamin D zu benötigen. Versuche, deinen Vitamin-D-Haushalt durch Lebensmittel zu ergänzen, wenn es möglich ist. Kaufe Produkte mit Vitamin-D-Zusatz. Achte darauf, Zeit draußen in der Sonne zu verbringen, um eine angemessene Menge an Vitamin D zu bekommen. Nimm nicht zu viel Vitamin D, da zu viel Vitamin D giftig sein kann. Überprüfe, ob bei dir kein Risiko auf Nierenleiden oder Arterienverhärtung besteht. Wähle das richtige Vitamin-D-Präparat. Nimm dein Vitamin-D-Präparat zusammen mit der größten Mahlzeit des Tages ein. Untersuche deine Medikamente, bevor du Vitamin-D-Präparate einnimmst. Überlege dir, deine Aufnahme anderer Nährstoffe zu erhöhen, die Kofaktoren von Vitamin D sind. Nimm ein bisschen ab. Arbeite mit deinem Arzt zusammen, um zu versuchen, zugrunde liegende gesundheitliche Beschwerden zu behandeln, die die Fähigkeit deines Körpers, Vitamin D aufzunehmen, beeinflussen könnten.
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Determining How Much Vitamin D You Need Helping Your Body Absorb Your Supplement