Deine Abreise vorbereiten Stress abbauen Gefühle von Heimweh lindern Eingewöhnung in der neuen Umgebung
Gute Kenntnisse über Heimweh werden dir einen Eindruck davon vermitteln, wie häufig Menschen das Gefühl haben, ihr Zuhause zu vermissen.    Das Wissen, dass dies eine vollkommen normale Erfahrung ist, kann dir helfen, dich weniger gestresst oder verärgert zu fühlen, weil du dein Heim vermisst. Eine Studie hat ergeben, dass Jungen, die an einem Sommercamp teilnahmen, erfolgreich in der Lage waren, ihre Gefühle von Heimweh abzuschwächen, wenn sie sich im Voraus auf die Erfahrung vorbereitet haben und mit der neuen Umgebung vertraut waren.  Zur Vorbeugung gegen Heimweh ist es eine gute Idee, Bilder, Stadtpläne oder anderes Informationsmaterial über den Ort zu studieren. Das hilft dir, dich mit der Umgebung vertraut zu machen, sobald du dort angekommen bist. Du kannst auch jemanden fragen, der den Ort kennt, zu dem du reisen wirst und dir den Tagesablauf oder Aktivitäten beschreiben lassen, die dich dort erwarten werden.   Wenn es dir etwas nützt, kannst du einen Besuch mit deiner Familie oder Freunden des Orts vor deinem Aufenthalt planen. Wenn du bereits einige der Abläufe und Aktivitäten kennst, die dich am neuen Ort erwarten, wirst du dich wohler fühlen. Die Erfahrung wird dir etwas vertrauter vorkommen und ein Gefühl von Heimweh wird weniger wahrscheinlich sein. Eine Studie belegt, dass ausgiebige Bewegung und vorsätzliche soziale Interaktionen während der Abwesenheit von daheim hilfreich bei der Vermeidung von Heimwehgefühlen sein kann. Sobald du an deinem neuen Ziel angekommen bist, solltest du dich auf dein regelmäßiges Training konzentrieren und jede Gelegenheit wahrnehmen, dich mit anderen zu sozialisieren. Erstelle vor deiner Abreise einen Plan der im Detail ausführt, wann und wo du trainieren und sozial aktiv sein wirst. Manchmal kann Heimweh einfach deshalb schwierig sein, weil du niemals weißt, wann dich das Gefühl treffen wird oder wann du möglicherweise etwas siehst, hörst oder riechst, das dich an daheim erinnert.  Um dich in diesen Augenblicken zu beruhigen, ist es hilfreich, ein kleines Andenken von daheim dabei zu haben. Habe dein Lieblingsbuch, ein Paar Hausschuhe oder ein Bild bei dir, weil dich diese Dinge trösten können, wenn dich das Heimweh überkommt. Diese Dinge können dir helfen, dich deinem Zuhause etwas näher zu fühlen. Bewegung ist ein bekanntes Mittel zum Abbau von Stress, weil der Körper die Botschaft erhält, starke Neurotransmitter in deinem Gehirn auszuschütten, die Wohlbefinden auslösen und deine Stimmung heben, wodurch der Stress aufgrund von Heimweh abgebaut wird.    Heimweh wird häufig von Gefühlen, wie Traurigkeit oder Einsamkeit begleitet. Zur Verbesserung deiner allgemeinen Stimmung kann regelmäßige Bewegung sehr hilfreich sein. Zusätzlich zu einem regelmäßigen Training kann es hilfreich sein, deinen Zeitplan an deinem neuen Aufenthaltsort zu strukturieren. Wenn du in einem Fitnessstudio oder im Freien trainierst, kann das eine tolle Möglichkeit sein, neue Menschen kennenzulernen. Stelle sicher, dass du genügend Zeit für dich selbst hast und besonders für Dinge, die du genießt. Das ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen.  , Höre deine Lieblingsmusik oder schaue dir einen Film an. Du kannst dir sogar Zeit nehmen und dein Lieblingsbuch lesen. Erlaube dir selbst Zeit für Entspannung. Das ist der Schlüssel im Umgang mit Stress und Heimwehgefühlen in deiner neuen Umgebung. Andere einfache Möglichkeiten zum Abbau von Stress sind zum Beispiel ein Schaumbad, eine Pediküre in Selbstbehandlung oder der Besuch einer Sportveranstaltung. Nimm dir Zeit und pflege deinen Körper. Das ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen.  Eine mangelhafte Ernährung und fehlender Schlaf können für deinen Körper sehr belastend sein. Unzureichender Schlaf und Ernährung sind nicht hilfreich, wenn du bereits unter Stress durch den Wechsel in eine neue Umgebung leidest.  Stelle sicher, dass du ausreichend Schlaf bekommst. Das sind etwa acht Stunden pro Nacht. Stelle sicher, dass du ausreichend  Nährstoffe durch den Verzehr von Obst, Gemüse, Proteinen und komplexen Kohlehydraten bekommst. Es kann sehr verlockend sein, bei Stress zu ungesunden Lebensmitteln wie Fertiggerichten, Süßigkeiten oder Limonade zu greifen. Versuche diese Art von Kompensation zu vermeiden, weil sie dich langfristig lediglich behindert. Starkes Heimweh kann unglaublich belastend sein und sich sogar so ähnlich wie Trauer anfühlen. Du kannst möglicherweise auch unter Stimmungsschwankungen, häufigem Weinen, Angst, Panikattacken oder Gefühlen wie Hilflosigkeit  leiden.   Wenn du glaubst, dass sich deine Gefühle von Heimweh in etwas Ernsteres gewandelt haben oder die Dauer, Häufigkeit oder Heftigkeit schlimmer geworden sind, solltest du dir von einem Arzt  für psychische Gesundheit helfen lassen.   Berater können dir helfen, dein Heimweh auf eine Weise zu verarbeiten, die ähnlich wie die Heilung bei Verlust oder Trauer verläuft. Weil durch das Verlassen deines Heims Bedürfnisse wie die Unterstützung bei Entscheidungen, Organisation oder Strukturierung des Tagesablaufs möglicherweise unerfüllt bleiben, kann ein Berater helfen, selbst Möglichkeiten zu finden, diese Fähigkeiten zu erlernen. Damit kannst du einige deiner Bedürfnisse selbst erfüllen.   Halte deine Gefühle während einer oder zwei Wochen schriftlich fest. Wenn du häufig weinen musst oder Angstattacken hast, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Manchmal ist es hilfreich, eine familiäre Stimme zu hören oder ein Familienmitglied zu sehen, damit du das Gefühl hast, dass dein Zuhause nicht so weit weg ist. Stelle sicher, dass du Zeit für Telefonanrufe einplanst oder kommuniziere nach der Abreise über Skype mit Freunden und deiner Familie.   Die Gespräche mit Freunden und der Familie helfen dir, auf dem neuesten Stand der Dinge zu bleiben und du wirst nicht das Gefühl haben, dass das Leben dort ohne dich stattgefunden hat. Zusätzlich kann dir die Verbindung helfen, deine Gefühle von Isolation zu lindern, die bei Heimweh sehr häufig sind. Der Bericht ist eine Möglichkeit, alle positiven Erfahrungen zu dokumentieren, die du in der neuen Umgebung sammelst. Das kann eine gutes Heilmittel gegen die Meckerei sein. Halte alle Dinge schriftlich fest, die dir ein Lächeln entlockt haben. Das können tolle Erinnerungen an die positiven Aspekte deiner neuen Umgebung sein. Du kannst auch ein Heft anlegen und für dich privat ausarbeiten, wie du eine positive Wendung bei negativen Emotionen erreichen kannst. Du kannst dir zum Beispiel selbst sagen: „Ich werde neue Wege finden, mich so zu fühlen als ob ich dazugehöre.“ Wiederhole positive und konstruktive Sätze, um negative Gefühle zu vertreiben. Denke daran, dass unsere Gedanken oder das, was wir uns selbst sagen einen großen Einfluss auf unsere Gefühle hat. Probiere Sätze wie: „Andere Menschen denken an mich“ oder „Jeder fühlt sich manchmal allein.“ Du solltest realistisch darüber denken, wie schnell du den Wechsel, von daheim weg zu sein, umsetzen kannst.  Wenn du wegen des Studiums umgezogen bist, kann es das gesamte erste Semester dauern, bis du neue Verbindungen etabliert hast, die dir helfen, dich in der neuen Umgebung eher heimisch zu fühlen. Stelle sicher, dass du für die Umstellung eine angemessene Zeit einplanst. Es kann hilfreich sein, deine Ziele für die Umstellung während einer bestimmten Zeitperiode in einen Kalender zu schreiben oder zu zeichnen. Das hilft dir, bewusst einzuschätzen, wie viel Zeit du brauchen wirst, damit du keine unrealistischen Vorstellungen entwickelst und deshalb Enttäuschungen erlebst. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen der Verbindung mit deinem Zuhause und der Eingewöhnung in eine neue Gemeinschaft an deinem Aufenthaltsort zu finden. Beginne eine Unterhaltung mit Menschen, die dir interessant erscheinen. Das kann jemand aus deinem Schlafsaal oder ein Klassenkamerad sein.   Die ersten Tagen oder Wochen im Kolleg, dem Sommercamp oder am Studienplatz im Ausland können eine großartige Gelegenheit sein, neue Freunde kennenzulernen. Nimm die Gelegenheit in Situationen wahr, wo du nicht der einzige Neuling bist. Wenn du in einem anderem Land studierst oder arbeitest, kannst du versuchen, ein Konsulat vor Ort, eine Gemeinschaft von Auswanderern oder internationale Gemeinschaften an der Universität zu finden, die deine Erfahrungen durch die Trennung von Zuhause teilen können. Es kann hilfreich sein, mit Menschen über deine Gefühle zu reden, die deine Erfahrungen und Gefühle von Traurigkeit teilen.   Denke darüber nach, ein Hobby zu beginnen oder einem Club beizutreten. Du kannst auch als Freiwilliger in einer lokalen, gemeinnützigen Organisation arbeiten. Das ist eine großartige Möglichkeit, Menschen zu finden, die ein gemeinsames Interesse mit dir haben. Wenn du weiterhin mit deinem ehemaligen Zuhause oder deinem alten Wohnort verbunden bist, wird dich das daran hindern, Ziele an deinem neuen Ort zu erreichen oder neue Verbindungen und Freundschaften aufzubauen. Manchmal können sich unsere Tagesabläufe und sogar unsere Gewohnheiten verändern, wenn wir von  daheim fort sind.  Diese Art von Veränderungen kann uns die neue Umgebung noch fremder erscheinen lassen. Zur Vermeidung von großen Veränderungen kannst du versuchen, einige deiner alten Gewohnheiten auch an deinem neuen Aufenthaltsort beizubehalten. Wenn du zum Beispiel wegen dem Studium in eine andere Stadt gezogen bist, und die Pizza am Dienstagabend mit deiner Familie vermisst, kannst du versuchen, einen "Pizzaabend"  am Dienstag mit deinen Zimmernachbarn oder deinen neuen Freunden zu etablieren. Wenn du dich in einem Sommercamp befindest und du jeden Abend eine bestimmte Routine hast, um dich das Zubettgehen vorzubereiten, kannst du versuchen, diese Routine beizubehalten. Diese Gewohnheiten bieten dir häufig eine Art von Struktur und familiäre Umgebung. Du solltest deshalb versuchen, etwas davon in deine neue Umgebung mitzunehmen. Gehe mit deiner Kamera oder deinem Smartphone nach draußen. Die Kamera ist eine großartige Möglichkeit, deine neue Umgebung in einem anderem Licht zu sehen. Sie beschäftigt deinen Verstand und fokussiert ihn auf deine neue Umgebung. Dadurch kannst du deine Aufmerksamkeit von deinem Heimweh ablenken. Damit du den größten Nutzen aus deiner Erfahrung gewinnen kannst – besonders wenn du im Ausland lebst – solltest du deinen bequemen Kokon aufbrechen und neue Dinge ausprobieren.  Probiere zum Beispiel neue Speisen. Lebensmittel können häufig ein sehr gestalterisches Element einer Kultur sein. Probiere die lokalen Speisen und finde ein typisches Gericht der Einheimischen, das dir gut schmeckt. Das kann dir sehr helfen, dich an deinem neuen Aufenthaltsort wohlzufühlen. Besuche kulturelle Veranstaltungen. Auch wenn du an einer Universität in einem anderen Staat bist, kannst du trotzdem unterschiedliche kulturelle Veranstaltungen, die du daheim nicht hast, besuchen und ausprobieren. Ein Kulturschock beinhaltet Gefühle von Verwirrung, Zweifel oder Nervosität, die durch den Aufenthalt am unbekannten Ort ausgelöst wird. Das kann für Menschen, die ein Leben in einem fremden Land beginnen, besonders schwierig sein, aber die Umsiedlung kann auch für eine Person hart sein, die aus eine ländlichen Gegend in eine größere Stadt umsiedelt, um an einer Universität zu studieren. Der Trick ist, dich nicht von den Eindrücken überwältigen zu lassen.  Besonders wenn du ins Ausland übersiedelst, kannst du die folgenden Strategien probieren, die dir helfen, den Kulturschock zu überwinden:  Lerne die Regeln des Zusammenlebens in deinem Gastland. Versuche zu verstehen, wie und wann Einheimische auf eine bestimmte Art und Weise agieren. Ihr Benehmen und ihre Gewohnheiten können sich von deinen Gewohnheiten unterscheiden, aber sie sind möglicherweise für die Gegend typisch. Nimm dir die Zeit und lerne die Sprache. Es ist immer hilfreich, so viel wie möglich von dem zu verstehen, was die Menschen sagen. Die Menschen werden deine Bemühungen, mit ihnen in ihrer Sprache zu kommunizieren, anerkennen. Selbst wenn es nur einige einfache Sätze sind, werden sie dein tägliches Leben sehr viel leichter machen. Gehe die neue Erfahrung mit einer positiven Grundeinstellung und unvoreingenommen an. Betrachte deine Erfahrung als Abenteuer und du wirst wahrscheinlich gute Erfahrungen machen.
Wisse, dass Heimweh vollkommen normal ist. Mache dich mit dem Ort vertraut, zu dem du reisen wirst. Mache Pläne, sobald du am neuen Ort ankommst. Nimm etwas von daheim auf deine Reise mit. Bewege dich. Finde Zeit für Dinge, die du genießt. Achte auf deinen Körper. Konsultiere einen Arzt für psychische Gesundheit. Bleibe in Verbindung. Schreibe einen positiven Aktionsbericht. Arbeite an positiver Selbstsuggestion. Verstehe, dass diese Anpassung eine Weile dauern wird. Beginne damit, neue Verbindungen aufzubauen. Nimm deine alten Gewohnheiten und Abläufe wieder auf. Entdecke deine neue Umgebung. Mache dich mit der lokalen Kultur vertraut. Vermeide  negative Effekte eines Kulturschocks.
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