Zufriedener mit dem Job sein Ein Leben außerhalb der Arbeit aufbauen Den Arbeitsplatz verbessern
Wenn du deine Arbeit hasst, ist es sehr schwierig, die Gründe und Seiten an ihm zu sehen, für die du dankbar sein könntest. Indem du dich aber bemühst, dankbar für ihn zu sein, kommst du besser mit ihm klar, wenn er dir überhaupt nicht gefällt. Erinnere dich an all die positiven Seiten und bleibe optimistisch.  Lege dir ein Dankbarkeits-Tagebuch speziell für deinen Job zu. Schreibe jeden Tag mindestens drei Dinge hinein, für die du in deinem Job dankbar sein kannst. Das könnte sowas sein wie „heute Morgen schien die Sonne durch mein Fenster“ oder „das süße Mädchen von der anderen Abteilung hat mir zugelächelt“ oder „ich bin befördert worden.“ Auch wenn du dich an einem Tag nicht besonders dankbar fühlst, versuche es und finde drei Dinge, auf die du dich konzentrieren kannst. Überlege dir, warum dieser Job gut für dich ist. Vielleicht bringt er dir genug Geld ein, um Bücher zu kaufen, die dir wichtig sind, oder er liegt in der Nähe deines Zuhauses, sodass du nicht weit fahren musst. Auch wenn dein Job wirklich sehr schwer zu mögen ist, kann es einen großen Unterscheid machen, wenn du wenigstens einen Pluspunkt findest, der an deinem Job gut ist und auf den du dich freuen kannst. Sogar wenn dieser Pluspunkt nur das gute Mittagessen in der Kantine ist.  Dieser Punkt ist mehr als einfach nur Dinge zu finden, für die du dankbar sein kannst. Er ist wichtig, da du wenigstens einen Vorteil in deinem Job haben solltest, auf den du dich konzentrieren kannst, wenn du morgens lustlos zur Arbeit fährst. Zum Beispiel: Bevor du morgens aufstehst (vor allem wenn es sehr früh ist und dein Wecker gerade erst geklingelt hat), könntest du noch einen Moment liegenbleiben und dir diesen Pluspunkt ins Gedächtnis rufen. Wenn dieser Punkt am Tag eintritt, kannst du dir sagen, dass du dafür dankbar bist. Vielleicht weißt du durch deinen Job, wie man mit einem schwierigen Chef klarkommt oder du kannst dir deine Zeit besser einteilen, weil dein Job etwas stressig ist. In jeder Position lässt sich etwas Neues lernen, ganz egal ob du dich an höherer oder niederer Stelle befindest und wenn es nur die Erkenntnis ist, dass der Job nichts für dich ist.  Manche Menschen konzentrieren sich auf die Fähigkeiten, die sie erlernen, weil sie dafür nützen könnten, die Karriereleiter zu erklimmen. Wenn du dich in einem eher niederen Werbejob befindest, wo du die Arbeit hast, aber nichts vom Gewinn abkriegst, kannst du dich eventuell damit trösten, dass das, was du hier lernst, dir irgendwann helfen könnte, eine bessere Stellung zu finden. Andere versuchen nur an das Wissen zu denken, das sie in ihrem Job gewinnen. Ganz ehrlich, viele Jobs sind nicht besonders spaßig. Das Gehalt ist niedrig, die Stundenzahl ist schlecht und der Stresspegel hoch. Wenn das einzige, was du in deinem Job lernst, ist, dass du ihn nicht für den Rest des Lebens ausüben möchtest, ist das auch eine wichtige Erkenntnis. Nutze diese Erkenntnis als Motivation dafür, etwas anderes zu finden – etwas, das du wirklich gerne tust. Finde heraus, warum die Arbeit, die du verrichtest, wichtig ist und was deine Tätigkeit für deinen Arbeitsplatz bedeutet. Es gibt immer etwas, für das du gut bist und was du gut kannst, auch wenn es nur das ist, dass du sehr gute Sandwichs zubereiten kannst.  Vergiss nicht, dass jeder, der zu einer Arbeitsstelle gehört, seinen Teil zum Gesamtwerk beiträgt. Indem du dich darauf konzentrierst, was du Wichtiges beiträgst, fällt es dir leichter, deine Arbeit und deine Stellung wertzuschätzen. Erinnere dich daran, wie wichtig dein Job an sich ist. Jeder Job ist wichtig, wenn man ihn aus der richtigen Perspektive betrachtet. Wenn du zum Beispiel in einem Café arbeitest, kannst du dir sagen, dass die Kunden ihren Kaffee brauchen und ihn ohne dich und deine Arbeit nicht bekommen würden. Du wirst nicht jede Sekunde deines Arbeitstages oder alle Aspekte deines Jobs mögen. Wenn du erwartest, deinen Job zu lieben, wirst du dich immer auf die negativen Punkte konzentrieren, statt die positiven zu sehen.  Erlaube dir Tage, an denen du einfach nicht zur Arbeit gehen möchtest und du absolut keine Lust hast, auch wenn du dich in Dankbarkeit übst und positive Aspekte finden kannst. Ein Problem gibt es dann, wenn du deinen Job gar nicht anders wahrnehmen kannst. Gelegentliche schlechte Tage und miese Laune sind ganz normal. Wenn etwas passiert, das dich nervt oder frustriert, solltest du dich daran erinnern, dass es diese bestimmte Situation ist, die dich nervt und nicht unbedingt der Job an sich. So gerätst du nicht so schnell in eine konstante schlechte Phase, in der du dich nur auf die störenden Aspekte deines Jobs konzentrierst. Manchmal muss man etwas für sich selbst tun, das mit der Arbeit zu tun haben kann. Das könnte alles sein von Blogartikeln über einen industriellen Service bis hin zu einer neuen Methode, deine Firma zu strukturieren. Überlege dir, was deinem Job oder seiner Marktfähigkeit helfen könnte. Gibt es einen besseren Weg, deine Arbeit zu machen? Geht es irgendwie schneller? Schaffst du es irgendwie, den Kopierer zum besseren Funktionieren zu bringen? Indem du irgendetwas in dieser Richtung tust, zeigst du, dass du kreativ bist, die Initiative ergreifen kannst und du hast ein Ziel. Manchmal gibt es Wege, um seine Arbeit zu verbessern, damit sie angenehmer wird. Das könnte beispielsweise ein Gespräch mit deinem Chef sein oder etwa die Reduzierung der Arbeitszeit.  Zum Beispiel: Wenn es dein Chef oder ein Kollege ist, der dir dein Arbeitsleben erschwert, solltest du mit ihm darüber reden. Vielleicht bemerkt er nicht, dass er dich so negativ beeinträchtigt. Auch wenn er es wahrnimmt, kann es sehr viel zur Verbesserung beitragen, wenn du ihn auf sein Verhalten ansprichst (vor allem wenn du Gründe anführen kannst, warum er sich ändern sollte). Setze Grenzen. Wenn du zu viel arbeitest (oder unbezahlte Überstunden machst), solltest du das mit deinem Vorgesetzten besprechen. Wenn es eine ungeschriebene Regel gibt, die sagt, dass du Überstunden machen musst, solltest du auf diese Falle nicht hereinfallen. Manchmal muss man wirklich einfach kündigen, wenn der Job deine Seele beeinträchtigt. Suche nach einem neuen Job, vielleicht auf einem Gebiet, das dir mehr liegt oder mehr Spaß macht.  Entscheide, ob du wirklich nicht länger in dem Job arbeiten kannst. Es ist Zeit, sich etwas anderes zu suchen, wenn die Arbeit deine mentale oder körperliche Gesundheit beeinträchtigt, wenn du zum Beispiel gemobbt wirst und du bereits erfolglos versucht hast, die Situation zu verbessern. Versuche, nicht zu kündigen, bevor du einen anderen Job gefunden hast, aber vergiss nicht, dass es nicht immer ein Sicherheitsnetz gibt, das dich auffängt. Du musst dich auf schwierige Zeiten vorbereiten, wenn es nicht funktioniert wie geplant. Aber das bedeutet nicht, dass du in deinem Job bleiben solltest, wenn er dir wirklich schadet. Was wir bei der Arbeit tun, hat Einfluss auf unser Leben zuhause. Und wie wir uns daheim fühlen, beeinflusst unser Gefühl bei der Arbeit. Es ist ein Kreis, in dem ein Teil den anderen bedingt. Konzentriere dich darauf, eine gute „Work-Life-Balance“ zu pflegen und beide Teile gewinnen daran. Hier sind ein paar Ideen, was du außerhalb der Arbeit tun kannst, um deine Arbeitszeit zu verbessern. Menschen haben eine Tendenz dazu, sich in ihr eigenes Leben, vor allem den Job, zurückzuziehen. Plötzlich bemerkst du, dass es schon ein Jahr her ist, seit du das letzte Mal Freunde getroffen hast, weil all deine Energie und Aufmerksamkeit in deinen Job geflossen sind.  Ein gesundes Umfeld mit Freunden und der Familie ist unglaublich wichtig für die allgemeine Gesundheit. Menschen mit starken Bindungen leben im Durchschnitt länger und erfüllter, was sie ebenfalls glücklicher in ihrem Arbeitsleben macht. Mach jeden Monat ein festes Treffen mit Freunden aus. Es kann eine Verabredung zum Frühstück an jedem ersten Freitag im Monat sein. Dann halten sich deine Freunde diesen Termin in ihren Kalendern fest und die Chance, dass er verschoben wird, ist geringer. Verbringe Zeit mit deiner Familie (deiner Frau, Kindern usw.). Auch wenn du müde bist, nimm dir Zeit, sie nach ihrem Tag zu fragen und hilf etwas im Haushalt. Das macht das Leben zuhause um einiges erfüllter und glücklicher. Die meisten Menschen finden ihre Leidenschaft nicht in ihrem Job. Das darf aber nicht bedeuten, dass du neben der Arbeit gar keine Zeit mehr für deine Leidenschaften hast, weil du dich nur auf deinen Job konzentrierst.  Wenn du dich zum Beispiel sehr fürs Klettern interessierst, musst du nicht unbedingt ein Kletter-Lehrer sein oder dieses Hobby irgendwie anders zum Beruf machen. Deine Arbeit kann dich auch ohne dieses Interesse zufrieden machen. Du könntest einen Job finden, der dir hilft, dieses Hobby zu finanzieren oder der dir ermöglicht, Urlaube zu machen, in denen du in den Bergen klettern kannst. Mach etwas Kreatives oder etwas mit Kunst. Lerne Nähen oder nimm an freien Zeichenkursen teil. Das hilft dir, zu fühlen, etwas Wichtiges zu tun und fördert deine Kreativität (wenn das im Job nicht der Fall ist). Indem man Neues im Leben ausprobiert, lernt man, besser mit Überraschungen klarzukommen. Außerdem erlangt man Inspiration für alle Facetten des Lebens und lernt viel.  Neues zu tun heißt nicht, dass du unbedingt ein Vermögen für eine Weltreise oder einen Fallschirmsprung-Kurs ausgeben musst (aber wenn du das kannst und möchtest, ist es natürlich toll). Es bedeutet, neue Dinge in seinem Umfeld auszuprobieren, die eine Herausforderung darstellen. Nimm an einem Kochkurs teil, besuche freie Vorlesungen an der Uni oder lege dir einen Garten an. Du kannst dich auch ehrenamtlich betätigen und Benachteiligten helfen. Das bringt dich in ein neues Umfeld und erinnert dich an die schönen Dinge in deinem eigenen Leben (genug zu essen, ein Dach über dem Kopf, Gesundheit, ein Job usw.), während du anderen etwas Gutes tust. Stress in der Arbeit und im restlichen Leben kann bewirken, dass du krank wirst, sowohl körperlich als auch seelisch. Finde Mittel und Wege, die dich bei guter Gesundheit halten und diese fördern. So hältst du Stress und Schwierigkeiten besser stand.  Sport ist sehr wichtig für deine psychische und physische Gesundheit. Es setzt Endorphine frei, die glücklich machen. Sport kann Depressionen vorbeugen und bewirken, dass man sich insgesamt fitter fühlt. Versuche, mindestens 30 Minuten täglich Sport zu treiben. Wenn du dich während der Arbeitszeit müde fühlst, steh auf und bewege dich ein bisschen (geh die Treppen in deinem Gebäude hoch, spazier einmal um das Haus herum, mach ein paar Kniebeugen usw.). Das hilft besser als ein Energiedrink und hilft dir, bis zum Feierabend durchzustehen. Das Richtige zu essen bedeutet, seinem Körper die Energie zu liefern, die er braucht, um auf Hochtouren zu laufen. Regelmäßiges Essen von Dingen, die viel Zucker oder viel Salz und Fett enthalten, kann der Stimmung schaden und dich müde machen. Proteine sind wichtig (Nüsse, Soja usw.), außerdem viel Obst und Gemüse. Iss bei Kohlenhydraten die guten wie etwa braunen Reis, Haferflocken usw. Schlafe ausreichend. Viele Menschen (vor allem die berufstätigen) leiden unter zu wenig Schlaf, was jedoch die Stimmung senkt und einen müde macht, wodurch die Arbeit härter wird. Versuche, jede Nacht mindestens acht Stunden zu schlafen. Je mehr du vor Mitternacht schläfst desto besser. Schalte außerdem 30 Minuten bevor du schlafen gehst alle Elektrogeräte aus. Viele Menschen schaffen es nicht, ihre Urlaubstage zu verbrauchen, sogar wenn der Arbeitgeber die Urlaubszeit bezahlt. Urlaub gibt dir etwas Distanz zum Job, die dir dabei helfen kann, zu entscheiden, ob er zu dir passt oder ob er wirklich so schlimm ist, wie du denkst. Außerdem fühlst du dich nach einem Urlaub ausgeruht und entspannt und kannst mit einer besseren Einstellung zurück zur Arbeit gehen. Wenn du keinen richtigen Urlaub nehmen kannst, solltest du wenigstens ein paar Tage frei nehmen, an denen du dich entspannst und dich um dich selbst kümmerst. Auch wenn du die Leute nicht immer magst, mit denen du arbeitest, schafft es eine gute Atmosphäre, wenn du Wege findest, wie du sie wertschätzen kannst. Es macht einen großen Unterschied, wenn man anerkennt, wie jeder einzelne seinen Beitrag (wenn auch manchmal nur einen kleinen) zum Unternehmen beiträgt.  Bedanke dich bei den Leuten, mit denen du arbeitest.  Bedanken kann man sich für alles Mögliche – das Putzen der Teeküche oder die getane Arbeit. Sag Dinge wie „Danke dir, Karl, dass Sie sich so viel Mühe für die Präsentation gegeben haben“ oder „Danke dir, Karin, dass du schon wieder den Kopierer repariert hast. Du weißt wirklich, wie das Ding tickt!“ Erkenne den Wert jedes einzelnen an. Jeder, der an deinem Arbeitsplatz arbeitet, hat einen Wert in sich und einen für die Arbeit. Der Kundenbetreuer, der den ganzen Tag telefoniert, ist das Gesicht der Firma, der Spüler im Hintergrund der Kantine bewirkt, dass du den ganzen Tag sauberes Geschirr hast, die Putzfrau ermöglicht dir einen sauberen Waschraum usw. Schenke all diesen Menschen in deinem Arbeitsumfeld Aufmerksamkeit. Statt einem allgemeinen „Hey, wie geht`s?“ könntest du dich daran gewöhnen zu sagen „Hey Phil, wie geht es dir heute?“ Es ist so, dass sich etwas in unserem Gehirn tut wenn wir unseren Namen ausgesprochen hören und die Sympathie für den anderen steigt.  Sich in der Arbeit wohlzufühlen hängt in großem Maße damit zusammen, wie wohl man sich mit seinen Kollegen fühlt. Die Beziehung mit ebendiesen kann leicht verbessert werden, indem du ihren Namen sagst. Also tu es: Benutze öfters mal Namen und sieh, was passiert. Um eine positivere Umgebung zu schaffen, muss man sich gegenseitig unterstützen und motivieren. Du musst mit deinen Kollegen jeden Tag zusammenarbeiten und sie sehen, daher ist es besser, ein gutes Umfeld zu schaffen, um sich das Leben zu erleichtern.  Baue Vertrauen auf, indem du jede Unterhaltung mit der grundlegenden Annahme beginnst, dass der Kollege vertrauenswürdig ist. Das bedeutet Vertrauen darin, dass er/sie seinen/ihren Job machen kann und positiv mit dir zusammenarbeitet. Somit wird die Erwartung gestellt, dass man sich gegenseitig vertrauen kann und färbt auch auf deine Kollegen ab. Nutzen andere immer noch dein Vertrauen aus? Natürlich, aber Vertrauen setzt Vertrauen voraus und einer muss ja den Anfang machen.  Wenn es Leute gibt, die du nicht magst oder die deine Laune negativ beeinträchtigen, solltest du so wenig Zeit wie möglich mit ihnen verbringen. Sei nicht unfreundlich. Wenn zum Beispiel Sandra, die immer die Gerüchteküche schürt, in dein Büro kommt, kannst du ihr ein paar Minuten Aufmerksamkeit schenken und dann höflich sagen: „Hey, ich hab hier etwas zu erledigen, ich werde später nochmal auf dich zukommen.“ Tu, was du von anderen erwartest. Das bedeutet, seine Arbeit in angemessener Zeit zu verrichten, pünktlich zu kommen und nicht schlecht über Kollegen zu reden oder Gerüchte zu verbreiten. Richtiges Verhalten (ohne anderen zu sagen, dass sie mehr sein sollten wie du und stur zu sein) motiviert andere oftmals dazu, ebenfalls richtig zu handeln. Vielleicht säuberst du Hotelzimmer, servierst anderen das Essen oder arbeitest in der Bank. Was auch immer es ist – versuche, etwas Inspirierendes darin zu finden, selbst wenn es nur dich und sonst niemanden inspiriert. So kann dir deine Arbeit ganz schön wichtig werden.  Denke an Menschen, die dich inspirieren, eingeschlossen berühmte Leute. Zum Beispiel: Du musst nicht zu Mutter Theresa werden, aber du könntest versuchen, anderen Leuten in deinem Arbeitsumfeld zu helfen, wenn sie Hilfe brauchen (anbieten, ihnen etwas zu zeigen oder ihnen ein gutes Feedback geben usw.). Beginne ein kreatives Projekt in deinem Job oder außerhalb davon (dann sollte es aber dennoch etwas mit ihm zu tun haben). Ein guter Weg, inspiriert zu bleiben ist ein kreatives Projekt, an dem du arbeitest. Das kann etwas Einfaches wie neue Arbeitsmethoden (die Sandwichs, die du zubereitest, in Kunstwerke verwandeln usw.) sein oder auch komplexere Dinge. Auch wenn du nicht richtig magst, was du tust, kannst du deine Arbeit um einiges verbessern, wenn du die Zeit mit deinen Kollegen genießt. Vernachlässige darüber aber nicht deine Pflichten.  Lege dir eine Pinnwand zu, an der du die lustigsten Dinge notierst, die jemand sagt (solange du keine gemeinen oder anstößigen Dinge aufschreibst). Rufe einen Wettbewerb für den schlechtesten Witz ins Leben und denke dir einen albernen Preis für den Gewinner aus. Aber auch hier solltest du bestimmte Witze meiden (fremdenfeindliche, sexistische oder gewalttätige Witze).
Übe dich in Dankbarkeit. Finde mindestens einen Pluspunkt. Konzentriere dich auf die Fähigkeiten und Erfahrungen, die du gewinnst. Konzentriere dich auf die Wichtigkeit der Arbeit in deinem Job. Sei realistisch. Entwickle ein professionelles Nebenprojekt. Mach deine Arbeit besser. Kündige, wenn du es nicht aushältst – du lebst nur einmal. Sei dir darüber bewusst, wie dein Leben außerhalb der Arbeit dein Arbeitsleben beeinflussen kann, und auch umgekehrt. Bemühe dich um Familie und Freunde. Geh deinen Leidenschaften nach. Tu etwas, das du noch nicht kennst. Achte auf deine Gesundheit. Nimm dir Urlaub. Schätze die Leute, mit denen du arbeitest. Erinnere dich an die Namen der Leute. Unterstütze und motiviere andere. Finde Inspiration in deiner Arbeit. Hab Spaß mit deinen Kollegen.
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