Von deinem Zyklus ausgehend berechnen Deine Basaltemperatur aufzeichnen Den Zervikalschleim untersuchen
Dein Menstruationszyklus beginnt am ersten Tag deiner Periode und endet am ersten Tag deiner nächsten Periode. Markiere dir den ersten Tag deiner Periode im Kalender. Markiere dir dann den ersten Tag deiner nächsten Periode. Zähle, wie viele Tage zwischen deiner letzten und der jetzigen Periode liegen. So lange ist dein Zyklus. Wenn deine Periode z. B. am 11. Juni beginnt und deine nächste Periode am 7. Juli, dann ist dein Zyklus 27 Tage lang. So kannst du die Dauer deines Zyklus genauer bestimmen. Wenn dein Zyklus während des ersten Zeitraums 27 Tage umfasst, während des nächsten oder übernächsten aber 28 Tage, dann kannst du sicher davon ausgehen, dass die Dauer deines Zyklus 28 Tage umfasst. Wenn sich die Länge deines Zyklus jedes Mal unterscheidet, dann versuche es mit dem Verfolgen deiner Basaltemperatur, um deinen Eisprung zu bestimmen. Der Eisprung tritt normalerweise 14 Tage vor deiner nächsten Periode auf. Indem du 14 von der Dauer abziehst, kannst du den Tag deines Eisprungs bestimmen.  Wenn dein Zyklus z. B. 32 Tage lang ist, dann sollte dein Eisprung am 18. Tag stattfinden. Während des Eisprungs und in den drei Tagen davor bist du am fruchtbarsten. Wenn dein Zyklus 32 Tage umfasst, dann sind deine fruchtbarsten Tage an den Tagen 15, 16, 17 und 18. Bevor du dich im Bett aufsetzt, trinkst, isst oder Sex hast, verwende ein Basalthermometer, um deine Basaltemperatur zu messen. Schalte das Thermometer ein. Nimm die Temperatur oral oder vaginal. Warte, bis das Thermometer piepst. Schreibe dir die Temperatur sowie die Zeit und den Tag auf.  Für beständige Ergebnisse ist es wichtig, dass du die Temperatur jedes Mal an der gleichen Stelle im Körper misst. Lasse dein Thermometer auf dem Nachttisch, so dass du es morgens griffbereit hast. Apps wie z. B. Fertility Friend oder Ovia können ebenfalls eine gute Möglichkeit sein, um deine täglichen Messungen aufzuzeichnen. Du brauchst mindestens drei bis vier Stunden Schlaf, um deine Basaltemperatur aufzuzeichnen. Ein Basalthermometer kannst du in der Apotheke kaufen. Zeichne während deines gesamten Zyklus jeden Tag die Temperatur, den Tag und die Zeit auf. Achte darauf, dass es das Allererste ist, was du tust, sobald du morgens die Augen aufschlägst, selbst bevor du dich auch nur im Bett aufsetzt. Denke daran, dass jegliche Aktivität deine Basaltemperatur verändern kann. Am letzten Tag deines Zyklus, d.h. am ersten Tag deiner nächsten Periode, miss deine Basaltemperatur. Nach dem Eisprung steigt die Basaltemperatur um 0,5 bis 1 °C. Wenn du einen nachhaltigen Anstieg der Temperatur bemerkst, dann hat dein Eisprung einen oder zwei Tage vorher stattgefunden. Wenn deine Temperatur z. B. stetig bei 36,2, 36,3 oder 36,4 °C liegt, dann aber auf 36,5, 36,6 oder 36,7 ansteigt, dann zeigen die höheren Zahlen an, dass der Eisprung bereits erfolgte. Der Eisprung erfolgte einen oder zwei Tage vor dem Anstieg der Basaltemperatur. So kannst du dich an deine Basaltemperatur während der verschiedenen Phasen deines Zyklus gewöhnen. Je vertrauter du mit deiner Basaltemperatur während dieser verschiedenen Phasen bist, desto leichter kannst du deinen Eisprung verfolgen. Schreibe an jedem Tag bis zum letzten Tag deiner Periode ein "P" in den Kalender. Wenn deine Periode vorüber ist, hast du drei bis vier Tage im Anschluss vielleicht keinen Ausfluss oder Zervikalschleim. Schreibe an jedem Tag, an dem du keinen Ausfluss hast, "T" in den Kalender. Nach den trockenen Tagen kann dein Zervikalschleim drei bis fünf Tage klebrig und trüb werden. Wische deine Scheidenöffnung mit einem sauberen Finger oder Toilettenpapier ab, um deinen Zervikalschleim zu untersuchen. Wenn der Schleim klebrig und undurchsichtig ist, schreibe ein "K" in den Kalender. Wenn du es durch Abwischen deiner Vagina nicht erkennen kannst, dann stecke einen sauberen Finger Richtung Muttermund in deine Scheide, um genügend Schleim zum Inspizieren zu bekommen. In den wenigen Tagen vor dem Eisprung, einschließlich dem Tag des Eisprungs selbst, wird dein Zervikalschleim klar, dehnbar und glitschig, ähnlich der Konsistenz von rohem Eiweiß. Wenn dein Ausfluss klar und glitschig wird, hast du deinen Eisprung. Mache dies bis zum ersten Tag deiner nächsten Periode. Nach dem Eisprung wird der Schleim wieder dick und klebrig. Schreibe dann an diesen Tagen ein "K" in den Kalender. In den wenigen Tagen vor deiner nächsten Periode wird der Schleim außerdem wieder trocken. Schreibe an diesen Tagen dann ein "T" in den Kalender. Notiere dir am ersten Tag deiner nächsten Periode dann wieder ein "P".  Dokumentiere die Konsistenz deines Schleims zwei bis drei Monate, so dass du dich an deinen Zyklus gewöhnen kannst. Beachte, dass deine Ernährung, Stress, dein Hormonspiegel und manche Medikamente die Produktion des Zervikalschleims beeinflussen können.
Berechne, wie viele Tage dein Zyklus umfasst. Dokumentiere deinen Zyklus drei bis vier Monate. Ziehe von der Dauer deines Menstruationszyklus 14 ab. Zeichne am ersten Tag deiner Periode deine Basaltemperatur auf. Miss die Temperatur jeden Morgen zur gleichen Zeit. Beobachte deine Aufzeichnungen auf einen Anstieg der Basaltemperatur. Dokumentiere deine Basaltemperatur drei bis vier Monate im Anschluss. Schreibe am ersten Tag deiner Periode ein "P" für Periode in deinen Kalender. Schreibe "T" für trockene Tage in den Kalender. Schreibe "K" für klebrige Tage in den Kalender. Schreibe ein "E" in den Kalender, wenn der Schleim klar und glitschig ist. Dokumentiere die Konsistenz deines Schleims weiterhin.
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Calculating from Your Menstrual Cycle Recording Your Basal Body Temperature Examining Your Cervical Mucus