Eine positive Zukunft Den aktuellen Zustand akzeptieren
Vielleicht kannst du nicht alles auf magische Art und Weise "lösen", kannst aber Schritte unternehmen, um die Probleme anzugehen. Wenn du dich von Arbeit, Schule und Familie überwältigt fühlst, dann nimm dir einen Tag Auszeit, um dein Leben zu sortieren. Wenn du dich emotional zerbrechlich fühlst, dann nimm dir ein wenig Zeit für dich selbst, um den Kopf freizubekommen. Probleme zu lösen heißt, dass du die Distanz zwischen deinem aktuellen und dem gewünschten Zustand verringerst. Du kannst deine Probleme zwar nicht verschwinden lassen, aber minimieren.  Ist dein Haus total verdreckt, aber du bist zu müde oder zu beschäftigt, um aufzuräumen? Hole dir Hilfe. Versehe jede Aufgabe mit einem Fälligkeitsdatum und erledige eine nach der anderen. Auf dieser Seite findest du mehr Tipps darüber, wie du Probleme lösen kannst. Du kannst in vielen Situationen, sogar in solchen, in denen du hoffnungslos bist, so lange so tun als ob, bis es zur Realität wird. Sei nicht überrascht davon, wenn du bereits denkst, dass es nur noch schlimmer werden kann. Lasse dir den Tag nicht von einer selbsterfüllenden Prophezeiung ruinieren. Trainiere deinen Geist so, dass er Erfolge und Glück so erfährt, als würden sie genau jetzt stattfinden. Je mehr du daran glaubst, dass du etwas tun kannst, desto besser kannst du es tun.  Erwarte, dass alles gut gehen wird. Denke an eine gute selbsterfüllende Prophezeiung, beispielsweise daran, dass nichts schief gehen kann oder dass die Situation zu deinen Gunsten ausgehen wird. Finde das Licht am Ende des Tunnels, indem du es selbst baust. Stelle dir dich in einigen Jahren vor, wenn die jetzige Situation nur eine entfernte Erinnerung ist. Wie sieht ein typischer Dienstag aus? Was tust du und wer ist Teil deines Lebens? Wo wohnst du? Welchen Job hast du? Was tust du gerne in deiner Freizeit? Unternimm Schritte, um dieses zukünftige Bild deiner Selbst Realität werden zu lassen. Wenn du dich in einem anderen Beruf siehst, dann unternimm die nötigen Schritte dafür. Gehe zurück in die Schule oder eigne dir neue Fähigkeiten an. Du kannst alles schaffen und es ist nie zu spät, etwas Neues zu beginnen, das dich glücklich macht. Du brauchst nicht viel Geld oder schöne Dinge, um glücklich zu sein. Glück findet man oft in Kleinigkeiten oder Momenten, in denen man "stehen bleibt und an Rosen riecht". Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, dann suche Glück in Kleinigkeiten, wie einem Angebot in der Drogerie, einem besonders leckeren Keks oder einem schönen, sonnigen Tag. Lächle über alles, das dir gefällt.  Denke an Dinge in deinem Leben, die dich glücklich machen (mit deinen Kindern spielen, Ehrenamt, Badminton spielen) und tu mehr von dem, was dich glücklich macht. Spiele mit dem Hund, tanze im Zimmer, singe beim Autofahren. Wenn du mehr Glück in dein Leben bringst, dann nimmst du ihm auch Traurigkeit weg. Halte beispielsweise Distanz zu Leuten, die dich verärgern, zerstöre deine Kreditkarte, lerne zu kochen, um nicht so viel Junk Food zu essen, sieh nicht mehr fern und lies die Nachrichten nicht mehr und so weiter. Verbringe deine Zeit mit Leuten, die du bewunderst und mit denen du gerne Zeit verbringst. Umgib dich mit glücklichen Leuten, um eine positive Einstellung zu behalten. Verbringe, besonders wenn du selbst Probleme hast, keine Zeit mit Leuten, die pessimistisch oder kritisch sind. Verbringe stattdessen Zeit mit Leuten, die gerne lachen, oft lächeln und dir ein gutes Gefühl geben.  Verbringe eine schöne Zeit mit Freunden so, dass ihr eine gute Beziehung zueinander aufbauen könnt. Macht statt eines DVD-Abends einen Spieleabend. Geht wandern, statt ins Kino. Unternehmt Dinge, die euch großartige gemeinsame Erinnerungen bescheren und genießt die Anwesenheit des anderen. Bleibe, wie bereits erwähnt, in Kontakt mit Leuten, die dir wichtig sind. Positiv zu denken verhilft dir zu einem glücklichen, stressfreieren Leben. Suche das Gute im Schlechten und sei dankbar für das, was in deinem Leben gut läuft. Du darfst kritisch über Restaurants, Verhaltensweisen oder Filme sein, solltest diese Einstellung aber nicht auf alle Aspekte deines Lebens übertragen.  Lasse nicht zu, dass du alles in deinem Leben als schlecht oder gut siehst. Fast jede Situation ist nicht nur schwarz oder weiß, sondern hat auch Grautöne. Wenn du merkst, dass du dir die Schuld dafür gibst, dass du deinen Job verloren hast oder in einer finanziell schwierigen Situation bist, dann denke daran, dass viele Faktoren zur Situation geführt haben. Du bist kein totaler Fehlschlag. Wenn du merkst, dass du niedergeschlagen bist oder kritisch denkst, dann höre auf und ersetze diese Gedanken durch neue. Freue dich, dass du nicht gießen musst und denke daran, dass es nicht jeden Tag regnet, statt zu beklagen, dass es regnet. Nimm dir eine Pause, wenn dir alles zu viel ist und keine Besserung in Sicht ist. Das kann ein Wochenendausflug oder eine Wanderung in den Bergen an einem Nachmittag sein. Lenke dich mit einem einfachen Buch von deinen Problemen ab, wenn du zeitliche Engpässe hast. Dir eine Pause zu nehmen oder dich abzulenken heißt nicht, dass du von deinen Problemen davonrennst. Finde Aktivitäten, die dir Spaß machen, und tu sie! Das könnte beispielsweise sein, ein Bad zu nehmen, Tagebuch zu schreiben oder Musik zu spielen. Die Spannung und Überforderung durch die Schwierigkeiten des Lebens ist manchmal zu viel für eine Person. Ein Therapeut kann dir helfen, eine andere Perspektive einzunehmen und effektiver damit umzugehen, während du mitten in einer Krise steckst. Er hilft dir, dein Leben zum Besseren zu verändern.  In der Therapie kannst du dich ausdrücken und wachsen. Klicke hier, um mehr zu erfahren. Du magst deine aktuelle Situation nicht, kannst aber akzeptieren, was du nicht kontrollieren kannst. Du kannst beispielsweise nicht magisch Geld auf dein Konto überweisen oder einen Expartner wieder in dein Leben holen, du kannst aber akzeptieren, dass das Teil deiner Realität ist. Es ist nicht leicht zu akzeptieren, aber du kannst so Stress reduzieren und friedvoller leben.  Wenn es mal nicht gut läuft, dann atme einige Male tief ein und aus und sage dir, dass du akzeptierst, was passiert, selbst wenn du es nicht magst. Du kannst in allen Lebensbereichen Dinge akzeptieren, nicht nur in schlechten Zeiten. Akzeptiere, dass du aufgrund des Verkehrs zu spät zu einem Termin kommst, dass deine Kinder krank sind und schreien oder dass du von einer Schulnote enttäuscht bist. Vieles kannst du nicht kontrollieren, solltest dich aber um das kümmern, was in deiner Macht steht. Wenn alles in deinem Leben außer Kontrolle scheint und du keinen Tritt fassen kannst, dann lege eine Pause ein. Finde heraus, was du kontrollieren kannst und versuche das zu kontrollieren. Selbst wenn du die Situation nicht kontrollieren kannst, kannst du deine Reaktion kontrollieren.  Schreibe eine Liste aller Stressfaktoren auf, um zu erkennen, welche Probleme du lösen kannst. Wenn du keine Lebensmittel mehr hast, dann kannst du das Problem lösen, indem du zum Supermarkt gehst (oder einen Freund fragst, ob er dir aushelfen kann). Lasse deine Entscheidungen nicht von anderen treffen, weil du denkst, sie wüssten es besser als du. Es ist dein Leben und alleine du bist für deine Entscheidungen verantwortlich. Emotionaler Schmerz ist manchmal unumgänglich und Teil des Lebens jeder Person, aber du musst nicht leiden. Leid ist ein Gemütszustand basierend auf wiederkehrenden Gedankengängen (Leben in der Vergangenheit), Schuldzuweisungen an andere Leute oder darauf, dass du dir immer wieder sagst wie miserabel deine Situation und du sind. Du kommst nicht ohne Schmerz durch dein Leben, kannst aber lernen das Leid zu minimieren.  Das heißt nicht, dass du deine Gefühle ignorieren sollst oder so tust, als wären sie nicht da. Es heißt, dass du deine Denkweise über eine Situation ändern sollst. Statt zu glauben, dass du unglücklich bist, solltest du dir sagen, dass du mit der Situation unglücklich bist, sie aber kontrollieren und akzeptieren kannst und dich nicht bemitleiden musst. Sieh dich nicht als Opfer, wenn du emotionalen Schmerz aufgrund einer beendeten Freundschaft oder einer Naturkatastrophe spürst. Tragödien passieren (in vielerlei Ausmaßen) jedem in seinem Leben. Das gilt auch für dich. In guten Zeiten erfahren wir nichts über unser tiefstes Inneres, sondern in schlechten. Gefällt dir, was zum Vorschein kommt? Wenn nicht, dann ist jetzt ein konstruktiver Lebensabschnitt, um Teile an deinem Charakter zu finden, an denen du arbeiten und die du verbessern willst.  Gehe einen Schritt zurück und überlege, wie du in schwierigen Zeiten auf Leute und Situationen reagierst. Bist du schnippischer zu Leuten oder benutzt du deinen Schmerz als Ausrede, um Aufgaben nicht zu erledigen? Wächst du an der Aufgabe und tust alles was nötig ist, um sie zu lösen? Verurteile dich dafür nicht, sondern sieh es als das, was es ist, und als Reflektion deiner Selbst in schwierigen Zeiten. Welche neuen Aspekte deiner Selbst, gute und schlechte, bemerkst du in dieser schweren Zeit? In schweren Zeiten konzentrierst du dich hauptsächlich auf dich und deine Bedürfnisse. Wenn du anderen gegenüber Mitgefühl zeigst, dann bist du glücklicher, weniger einsam und weniger gestresst. Selbst wenn du dich niedergeschlagen fühlst, kannst du andere nett und respektvoll behandeln und deine Hilfe anbieten, auch wenn du denkst, dass sie es nicht verdient haben.  Du bist nicht die einzige Person, die Schmerzen hat und Hilfe braucht. Hilf jemandem in Not, wenn du kannst. Hilf jemandem die Einkäufe zu tragen, biete deiner gestressten Ehefrau an, das Abendessen zu kochen, oder sei bei der schwierigen Hausaufgabe deines Kindes besonders geduldig. Atme durch, wenn im Flugzeug ein Kind schreit, und denke, dass es verärgert ist und die Eltern vielleicht frustriert sind oder sich schämen. Frage, ob du helfen kannst, statt deinem Ärger freien Lauf zu lassen. Nimm dir einen Moment und genieße den Tunnel, selbst wenn du das Licht am Ende suchst. Es ist einfach, dich darauf zu konzentrieren, was du nicht hast oder willst, aber genieße auch, was du jetzt hast. Mit Dankbarkeit kannst du über die schlechten Erfahrungen hinwegsehen. Zeige täglich Dankbarkeit. Sei dankbar für die Kleinigkeiten, wie eine kurze Schlange im Supermarkt, einen Spaziergang mit dem Hund oder sogar für das fehlende Piepsen des Rauchmelders. Es gibt immer etwas, wofür du jeden Tag dankbar sein kannst. Finde Wege, dich zum Lachen oder zumindest zum Lächeln zu bringen. Das kannst du beispielsweise, indem du Tiervideos ansiehst, Zeit mit positiven, glücklichen Leuten verbringst oder zu einer Comedy Show gehst. Lachen hilft deinem ganzen Körper zu entspannen, macht gute Laune und ist gut für deinen Geist. Du musst dich nicht sehr anstrengen, um etwas Lustiges zu finden. Sieh dir eine lustige Fernsehsendungen oder Videoclips an. Spiele mit deinem Haustier oder passe auf deine kleine Nichte auf. Lade deine Freunde zu einem Spieleabend ein.
Finde Lösungen. Tu so als ob. Mache Pläne für das Leben, das du gerne hättest. Mache dein Leben glücklicher. Halte Kontakt. Sei optimistisch. Nimm dir eine Pause. Mache eine Therapie. Akzeptiere die Situation. Kontrolliere, was du beeinflussen kannst. Leid ist optional. Lerne mehr über dich selbst. Zeige Mitgefühl. Sei dankbar. Lache und habe Spaß.
https://www.wikihow.com/Find-the-Light-at-the-End-of-the-Tunnel https://www.wikihow.com/Find-the-Light-at-the-End-of-the-Tunnel
Anticipating a Positive Future Accepting Your Present State