Sich selbst ausdrücken Mitfühlend sein
Wenn du deine Probleme, Sorgen und Geheimnisse für dich behälst, dann werden sie anfangen in deinem Kopf größer zu werden und zu einer Wand zwischen dir und deinem Partner werden. Du musst deinem Partner nicht jede kleine Sorge erzählen, aber wenn etwas wichtig ist, dann wird es eventuell zurückschießen, wenn du es für dich behälst. Wenn du offen deinem Partner gegenüber bist, dann kannst du Dinge ausarbeiten, wie ihr die Probleme gemeinsam lösen könnt.  Du kennst den Unterschied zwischen einer unwichtigen Sache und einer, die die Aufmerksamkeit deines Partners erfordert. Sei ehrlich zu dir selbst, selbst wenn es schwierig ist. Je nachdem wie dein Partner ist, könnte es ein Nachteil sein zu viel zu sagen. Wenn dein Partner der ruhige Typ ist, der nicht jedes kleine Ding diskutiert, dann akzeptiere das und mach nicht aus einer Fliege einen Elefanten. Wenn du eine wichtige Sache zum falschen Zeitpunkt erwähnst, dann könnte was eine intime und produktive Diskussion hätte sein können, zu einem Streit werden. Versuche nicht ein wichtiges Gespräch zu haben, wenn einer von euch in Eile ist, müde, hungrig oder abgelenkt. Wenn es so scheint, dass eins davon immer der Fall ist, dann versuche Zeit für ein ruhiges Gespräch zu finden. Stelle sicher, dass beide von euch zu dem Gespräch kommen und bereit sind zu reden.  Deinen Partner mit schlechten Nachrichten zu überraschen kann eine körperliche Reaktion auslösen: die Überproduktion vom Stresshormon Cortisol. Dein Partner wird sich überflutet mit Unruhe fühlen, was es schwer für ihn machen wird an einem ruhigen Gespräch teinzunehmen.  Denk darüber nach ein tägliches oder wöchentilches Geschehnis zu planen währenddessen du und dein Partner Zeit habt ohne Ablenkungen zu reden. Die Morgende am Wochenende, oder Abende nach dem Essen sind beides eine gute Wahl. Wenn dein Partner nicht in der Stimmung ist zu reden, dann zwinge ihn nicht dazu. Frage ihn, ob ihr für später Zeit einplanen könnt zu reden. Wenn du dazu tendierst zusammenzubrechen und direkt zu weinen oder verärgert zu werden während intimer Gespräche, dann wird dein Partner diese nicht gerne führen wollen. Versuche nicht ein Gespräch zu haben, wenn du dich unruhig oder verärgert fühlst; warte bis du dich ruhig fühlst. Du willst deine negativen Gefühle nicht auf deinen Partner projizieren – das führt nur zu einem Streit.   Das heißt nicht, dass es nie okay ist deine Gefühle mit deinem Partner zu teilen – klar ist es das. Sich emotional nicht nah zu fühlen ist genau so schlimm wie zu viele Emotionen auszudrücken. Aber deine Gefühle im Griff zu haben und sie nicht über deinen Partner auszuschütten kann euch helfen auf die selbe Wellenlänge zu kommen, wenn ihr versucht über etwas Wichtiges zu reden. Tu dein Bestes deinen Partner nicht anzuschreien, wenn du wütend bist. Das ist nicht nur unproduktiv, es kann dazu führen, dass dein Partner Angst bekommt. Jedes verheiratete Paar hat Streit. Sie werden Gift für eine Beziehung, wenn sie außer Kontrolle geraten und zu persönlichen Attacken werden. Es ist sehr wichtig dich angemessen und respektvoll auszudrücken, wenn du dich streitest. Schreie und beschimpfe deinen Partner nie oder sage ihm, dass du ihn widerlich findest. Du wirst nur Schaden auslösen, der wirklich hart zu reparieren ist.  Du kennst die Knöpfe deines Partners; drücke sie nicht. Lass sie komplett außen vor, egal wie sauer du bist. Das Ziel ist deinem Partner nicht wehzutun, es ist ihn dazu zu bringen dich zu verstehen. Gemein sein wird damit nicht helfen. Es gibt ein Paar Dinge, die du nie zu deinem Partner sagen solltest. Sag nie „Ich hasse dich“. Sag nie „Lass uns die Scheidung einreichen.“ Sag nie „Ich habe dich nie geliebt.“ Sag nichts davon, es sei denn du meinst es auch so, denn sobald du es sagst, kannst du es nicht zurücknehmen und du kannst darauf wetten, dass dein Partner es nicht vergessen wird. Nichts führt schneller zu einem Streit als Anschuldigungen, die mit dem Wort „du“ anfangen. „Du hast die Rechnung nicht bezahlt“. „Du hast nicht angerufen, obwohl du es versprochen hast“. „Du hast wieder versagt“. Diese Sätze bringen Leute dazu eine Abwehrhaltung einzunehmen und schlechte Gefühle zu bekommen und sie reagieren in der Regel indem sie komplett dicht machen – und das ist kein gutes Resultat. Also wenn es etwas gibt, was du erwähnen möchtest, sag es auf eine Art und Weise, die nicht wie eine Anschuldigung klingt. Hier sind ein Paar Beispiele:  “Ich habe bemerkt, dass die Rechnung nicht bezahlt wurde. Könntest du das heute Nachmittag machen?“ Ich verstehe wie beschäftigt du warst, aber ich würde es wirklich schätzen, wenn du den Kindern dieses Wochenende helfen würdest.“ Forschung hat gezeigt, dass Paare, die mehr positive Dinge sagen als negative, stärkere und länger anhaltende Ehen haben. Für jede Kritik solltest du fünf nette Dinge sagen. Vielleicht wird das am Anfang schwer sein, aber du wirst dich daran gewöhnen. Nette Dinge zu deinem Partner zu sagen, wird euch beide an die Liebe erinnern, die ihr teilt.  Mache deinem Partner Komplimente über die Dinge, die er gut gemacht hat. Sag etwas nettes über seine Persönlichkeit, wie „Du bist immer optimistich. Ich liebe das an dir.“ Sag etwas nettes über seinen Körper. Sag „Ich liebe dich.“ Du und dein Partner sind ein Team. Ihr habt geheiratet, weil ihr das Leben zusammen bewältigen wolltet und nicht um es schwerer für euch zu machen. Das gibt es nicht in einem schlimmen Streit zu gewinnen. Selbst wenn du bekommst, was du willst, hast du verloren, weil mit deinem Partner zu kämpfen Vertrauen wegnehmen kann und das Fundament deiner Beziehung kleiner macht. Selbst wenn du weißt, dass du recht hast und dein Partner nicht, dann solltest du dich nicht darüber freuen, dass er verloren hat. Stattdessen solltet ihr wieder zusammenkommen und eure Prioriräten überdenken, damit sie wieder übereinstimmen. Paare, die gemeinsam lachen und Spaß haben, lassen den Funken brennen für eine längere Zeit als die, die das nicht tun. Das Leben ist voller Schwierigkeiten, aber es ist wichtig auch mehr auf den gemeinsamen Spaß zu konzentrieren. Es gibt selbst Licht in den dunkelsten Momenten. Wenn du nicht jemand bist, der Späße macht, dann wird dein Partner überrascht sein, wenn du dich bemühst mehr Lachen in die Beziehung zu bringen. Es gibt nichts, was ihr über Dinge, die in der Vergangenheit geschehen sind, tun könnt. Alles was du tun kannst ist dein zukünftiges Verhalten zu ändern. Vergiss die Vergangenheit. “ Das sind die Zauberworte, die deinen Partner seine Wut verlieren lassen. So wird es keinen Raum für weitere Diskussionen geben. Sei gewillt nachzugeben, wenn du im Unrecht bist. Sturheit wird deiner Beziehung nicht helfen. Wenn du dich verärgert, isoliert oder ausgebrannt fühlst, dann kann es schwer sein hinter das Problem zu gucken. Deine Bedürfnisse werden nicht erfüllt, du fühlst dich als gibst du mehr als du bekommst und du bist am Ende. Aber was ist mit deinem Ehepartner? Wie fühlt er oder sie sich? So schwer es sein kann deine Gedanken von deinen Problemen zu bekommen und dich auf jemand anderen zu konzentrieren, ist dieser Schritt wichtig für bessere Kommunikation.  Wenn es schwer zu wissen ist, was dein Ehepartner fühlt, dann frage dich wie du dich fühlen würdest, wenn du er oder sie wärst. Wie würdest du dich fühlen, wenn du das selbe auf der Arbeit zu tun hättest? Wie würdest du dich fühlen, wenn du jeden Tag zwei Stunden pendeln müsstest? Für jedes Hindernis mit dem dein Ehepartner umgehen muss, frage dich wie du dich fühlen würdest. Guck wie dein eigenes Verhalten deinen Partner beeinflusst. Ist es möglich, dass dein Verhalten deinen Partner in einer negativen Art und Weise beeinflusst? Jedes Mal wenn du das Verlangen fühlst eine kritische Bemerkung zu machen, versetze dich in die Situation deines Partners. Wenn du ihr oder ihm die kalte Schulter zeigst, denk darüber nach, wie es wäre, wenn dein Partner dich ignorieren würde, wenn du durch die Tür gehst. Bei der Kommunikation geht es genau so sehr darum dem anderen zuzuhören als sich selber auszudrücken. Wenn dein Partner versucht dir etwas zu erklären, hörst du zu? Zuhören heißt wirklich zu hören, was jemand zu sagen hat und dein Bestes zu tun seinen Standpunkt zu verstehen. Wenn du das tust, dann kannst du das Gespräch zu einem tieferen, intimeren und ehrlicherem Level bringen.   Wenn du mit dein Gedanken woanders bist, während dein Partner redet und du schon darüber nachdenkst wie du antwortest bevor er aufhört zu reden, dann hörst du nicht wirklich zu. Schiebe deine eigenen Gefühle bei Seite während dein Partner redet. Benutze ermutigende Körpersprache um deinem Partner zu zeigen, dass du zuhörst. Guck ihn an und habe einen angenehmen und offenen Ausdruck. Runzle die Stirn nicht oder verhalte dich gelangweilt. Du könntest das tun ohne zu realisieren was für einen Effekt das hat. Versuche dir die Zeit zu nehmen zu denken bevor du redest. Denk über die Konsequenzen nach von dem, was du sagst. Denk darüber nach wie du deine Worte verpackst, sodass sie klar und ehrlich sind, aber nicht verletzend. Ausrasten, unterbrechen, den Raum verlassen und weghören sind alles unproduktive Reaktionen, die die Kommunikation beenden werden anstatt sie zu verbessern. Manchmal haben Leute Schwierigkeiten wirklich zu verstehen, was ihr Partner sagen will. Es ist einfach die Worte von jemandem zu misinterpretieren und dich verärgert und verletzt zu fühlen und in der Zwischenzeit ist dein Partner verdutzt über deine Antwort. Euch einen Spiegel vorzuhalten ist eine Übung, die helfen kann den Fehler zu beheben. Nachdem dein Partner dir sagt wie er oder sie sich fühlt, wiederhole deine Interpretation darüber was er oder sie gesagt hat. Dein Partner sollte dann bestätigen, dass es das ist, was er oder sie meinte. Lass deinen Partner das Gleiche tun. Das wird euch helfen einander zu verstehen.  Wenn ein Partner sagt „Ich fühle mich alleine gelassen, wenn du freitags ausgehst und mich alleine zu Hause lässt“.  Dann wäre die Spiegelantwort „Was ich dich sagen höre ist, dass du dich einsam fühlst, wenn ich freitags mit meinen Freunden ausgehe. Ich kann verstehen wie sich das anfühlt.“ Wenn ein Partner sagt „Du sagst immer etwas Kritisches, wenn ich versuche etwas zu sagen.“ Die Spiegelantwort wäre „Ich höre dich sagen, dass ich überkritisch sein kann. Ich kann verstehen, dass du dich dadurch nicht traust neue Dinge zu probieren.“ Das ist die Person, die du geheiratet hast. Vertrauen, Ehrlichkeit und gute Intentionen sind das Fundament dieser Beziehung. Glaube deinem Partner wenn er dir etwas sagt, selbst wenn es hart zu schlucken ist. Indem du die Worte einer anderen Person glaubst, wird sie sich gehört, respektiert und geliebt fühlen.  Glaube an die Gefühle und Emotionen deines Partners. Glaube an seine Entscheidungen. Respektiere seine Art und Weise Dinge zu tun, egal ob es das Umgehen mit Problemen in der Arbeit ist, die Kinder ins Bett bringen oder das Badezimmer zu reinigen und das Bett zu machen. Wenn es Unehrlichkeit in eurer Beziehung gibt, wenn du nicht mit deinem Partner übereinstimmst auf einem fundamentalen Level oder du hast gute Gründe ihm nicht zu vertrauen, dann kann das Probleme geben. Mache eine Paartherapie, damit du die richtigen Werkzeuge hast das Vertrauen wieder aufzubauen. Wenn dein Partner dir etwas anvertraut, dann guckt euch in die Augen. Bewege dich näher zu ihm auf dem Sofa. Diese physischen Ausdrücke von Intimität werden deinem Partner helfen sich wohler zu fühlen darüber zu reden. Wut und Respektlosigkeit werden nicht so leicht in Konversation auftauchen, wenn ihr euch körperlich nah fühlt. Du kannst auch kommunizieren ohne zu reden. Zieh deinen Partner näher für eine Umarmung oder tu deine Füße in seinen Schoß. Nicht alles muss laut ausgesprochen werden. Regelmäßig Sex zu haben kann helfen dich deinem Partner näher zu fühlen. Es wird dir helfen Spannung loszuwerden und daran zu erinnern wie sehr ihr euch liebt. Wenn du Kommunikationsprobleme hattest, dann ist es vielleicht schwer diesen Schritt zu gehen. Du könntest Angst haben abgelehnt zu werden. Aber wenn du es nicht versucht, dann werdet ihr euch nur noch mehr voneinander entfernen. Je länger du wartest, desto schwerer wird es sein. Lass deinen Partner sich sicher und versorgt fühlen. Erwähne nicht Probleme oder fange einen Streit an, wenn ihr zusammen im Bett liegt. Das ist deine Zeit euch auf einem Level zu verbinden, dass tiefer ist als die täglichen nervigen Dinge und Hindernisse. Schütze diese Zeit.
Sei deinem Partner gegenüber offen. Finde den richtigen Zeitpunkt für wichtige Gespräche. Halte deine Emotionen unter Kontrolle. Wisse den richtigen Weg zu argumentieren. Beginne deine Sätze mit „ich“ und nicht „du. Sag mehr positive als negative Dinge. Widerstehe dem Verlangen zu gewinnen. Mach Dinge manchmal einfacher. Grabe nie alte Konflikte heraus, egal wie gerne du würdest. Zögere nicht zu sagen „Es tut mir leid. Habe Mitgefühl für den Standpunkt deines Partners. Hör deinem Partner zu. Beherrsche deine Reaktionen. Versucht euch Spiegel vorzusetzen. Vertraue deinem Partner. Mache Augenkontakt und berührt einander. Fange Intimität an.
https://www.wikihow.com/Communicate-to-Save-Your-Marriage https://www.wikihow.com/Communicate-to-Save-Your-Marriage
Expressing Yourself Being Empathetic