Beziehungsprobleme überwinden Durch Zeit für dich mit Stress umgehen Mit externen Stressquellen umgehen
Wenn der Stress von Problemen in eurer Beziehung kommt, triff eine Unterscheidung zwischen diesen Problemen und der Beziehung selbst. Du solltet nicht eine einzelne Schwierigkeit die ganze Beziehung beeinträchtigen lassen.   Findet heraus, was in der Beziehung nicht funktioniert und geht dieses spezifische Problem mit einer eurer gemeinsamen Stärken an. Was eine „Reaktion“ von einer „Antwort“ unterscheidet ist ihre Intensität und was emotional dabei mitschwingt. Denke über deine Antworten gründlich nach. Wenn eine Wut, Sarkasmus oder Beschuldigungen andeutet, ist es eine Reaktion. Das wird eure Kommunikation nur zur einem Ping-Pong-Match machen, wo das Ziel ist, zu gewinnen, anstatt eine Lösung zu finden. Ein Team sollte aber immer gemeinsam spielen.   Formuliere deine Kommentare nicht als Urteile und beschuldige deinen Partner nicht aus Bosheit. Das wird nur zu weiterem Stress und Missverständnissen führen. Du kannst das machen, indem du dich auf künftige Ziele anstatt auf Handlungen aus der Vergangenheit konzentrierst. Wenn du enttäuscht warst, weil dein Partner das Geschirr nicht abgewaschen hat, warte auf die nächste Gelegenheit, ihn darum zu  bitten, aber ohne zu erwähnen, dass er das in der Vergangenheit nicht getan hat. Erkläre die Meinungen deines Partners nicht für ungültig, nur um einen Streit zu gewinnen. Recht zu behalten mag für dein Ego gut sein, aber es stärkt niemals das Team.   Sei dir darüber im Klaren, dass wir, wenn wir verärgert sind, so kommunizieren als würden wir Krieg führen: Durch Angriff und Verteidigung. Du solltest beides vermeiden und versuchen, das Gespräch wieder auf Augenhöhe zu bringen. Drücke Gedanken positiv aus, ohne sie als Waffe oder Schutzschild zu verwenden. Wenn der Tonfall deines Partners aggressiv oder urteilend wird, weise darauf hin und frag, was hinter der Aussage steckt. Was wir sagen ist normalerweise nicht so wichtig wie der Grund, warum wir es gesagt haben. Das wird dir helfen, den ursprünglichen Grund der Schwierigkeiten anzugehen, anstatt wegen einer unfreundlichen Antwort zu streiten. Sei tolerant, wenn dein Partner negativ reagiert. Wenn das regelmäßig passiert, weise darauf hin, dass das keine zielführende Diskussion ist. Es wird nie zu einer Lösung führen, sondern nur zu noch mehr Schwierigkeiten. Das ist die goldene Regel jeder Beziehung. Einander durch das, was ihr sagt oder tut, Respekt zu zeigen wird euer Stresslevel mindern, ganz egal, ob die Quelle außer- oder innerhalb der Beziehung liegt.  Respekt bedeutet, in einer Beziehung gleich viel Macht zu haben. Was du sagst oder tust ist ebenso wichtig wie das, was dein Partner sagt oder tut. Schwierigkeiten kommen jedoch immer von ungleich verteilter Macht. Zum Beispiel könnte einer der Partner zu kontrollierend oder unterwürfig sein. Stress kann auch von unerfüllten Erwartungen herrühren. In diesem Fall liegt das Problem in der Differenz zwischen dem, was du erwartet und dem, was du von deinem Partner tatsächlich bekommen hast. Du solltest dich für deinen Partner mitsamt seinen Fehlern und Schwächen entscheiden und ihn nicht als Lösung für alle Probleme betrachten. Liebe hängt von Akzeptanz und Vertrauen ab.  Eine Konsequenz von Akzeptanz ist Vergebung. Dein Partner könnte etwas falsch gemacht haben. Wenn deine Beziehung für dich das Wichtigste ist, solltest du allerdings darüber hinwegsehen anstatt nachtragend zu sein. Jede Beziehung erfordert eine kontinuierliche Neuorientierung und Konfliktlösung. Wenn die Kommunikation reibungslos und gleichwertig ist, entstehen Kompromisse von selbst. Das bedeutet auch, dass du auch einmal verlieren oder nachgeben können solltest, wenn es für dich nicht die wichtigste Sache der Welt ist.  Nachgeben bedeutet nicht, passiv alle Wünsche deines Partners zu erfüllen. Es ist eine aktive Entscheidung, deinen Wunsch, immer die Kontrolle oder Recht zu haben, zu reduzieren. Das muss jedoch auf Gegenseitigkeit beruhen. Wenn du die einzige Person bist, die ständig nachgibt, gibt es eine Machtungleichheit, an der ihr arbeiten müsst. Wenn ihr denkt, dass eure Schwierigkeiten eure Beziehung zu sehr beeinträchtigen und ihr die Probleme nicht selbst lösen könnt, sprecht über die Möglichkeit, euch professionelle Hilfe zu holen. Ein Therapeut wird euch eine objektive Sicht auf die Dinge bieten und euch helfen, Strategien zu finden, um das Problem anzugehen.   Wenn dein Partner nicht mitkommen will, kannst du immer noch alleine zu einem Psychotherapeuten oder Berater gehen. Das wird dir ein externes Ventil bieten, wo du deinen Stress abladen und professionelle Tipps bekommen kannst, um damit umzugehen. Eine Beziehung kann sich manchmal wie ein Rund-um-die-Uhr-Job anfühlen. Es ist jedoch ganz normal, gelegentlich etwas Zeit alleine verbringen zu wollen, besonders, wenn du unter Druck bist. Finde Aktivitäten, die du alleine ausüben kannst, ohne Angst haben zu müssen, dass sie die Beziehung schädigen könnten.   Wenn es dich stresst, weil du das Gefühl hast, dass du dein eigenes Selbst in der Beziehung aufgegeben hast, versuche, deine Individualität und das, was dich zu dir selbst macht, zu stärken. Tatsächlich wird etwas Unabhängigkeit dafür sorgen, dass du als gestärkter Mensch zu deinem Partner zurückkehren kannst. Einander zu vermissen ist gut: es hilft dir, zu erkennen, warum dein Partner dir wichtig ist und die Zeit, und die gemeinsame Zeit mehr zu schätzen zu wissen. Besonders, wenn der Stress von außerhalb der Beziehung kommt solltest du externe Ventile finden, um Stress abzubauen, bevor du Zeit mit deinem Partner verbringst.   Das hängt davon ab, was für dich am besten ist, um Stress abzubauen: Sport funktioniert für viele Menschen. Vielleicht ist dir auch Lesen, öfter Ausgehen, Spazierengehen oder Meditieren lieber. Es gibt keinen besseren Weg, um eine Last von deinen Schultern zu nehmen, als sie durch körperliche Aktivität abzuschütteln. Selbst wenn du keine Sportskanone bist, kannst du dir sicher sein, dass dein Stress deine Beziehung weniger beeinträchtigen wird, wenn du ihn „herausschwitzt“.   Die Art der Aktivität, die du wählst hängt davon ab, was du als effektivste Möglichkeit, Stress abzubauen, betrachtest. Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren können dir eine Möglichkeit bieten, deinen Kopf frei zu bekommen. Du könntest Kickboxen oder eine Kampfsportart bevorzugen, wenn du nervöse Spannungen abbauen musst. Yoga kann das Beste sein, wenn du Sport mit Meditation kombinieren möchtest. Dein Partner sollte nicht die einzige Person, bei der du deinen Stress ablässt. Sprich mit engen Freunden und deiner Familie über deine Sorgen und bitte sie um Rat und Mitgefühl.    Wenn du mit jemandem in deiner Familie sprichst, achte darauf, dass es eine Person ist, die dich unterstützt. Du solltest vermeiden, dass Familienprobleme zu dem Stress, den du bereits hast, hinzukommen! Freunde, denen du wichtig bist, aber die nichts mit deinen Problemen zu tun haben, könnten die besten Leute sein, mit denen du sprechen kannst. Zum Beispiel, wenn die Probleme von deinem Job kommen, suche Unterstützung bei einem Freund, der nichts damit zu hat. Er könnte entweder von außerhalb deiner Beziehung (Arbeit, Familie, finanzielle Probleme) oder von deiner Beziehung selbst kommen. Wenn der Stress nicht aus der Beziehung selbst kommt, solltest du nicht zulassen, dass er dein Privatleben stört. Lerne, damit umzugehen, sodass er sich nicht in die Gespräche mit deinem Partner einschleicht.   Wenn Stress von außerhalb der Beziehung kommt ist es am besten, das Problem an der Wurzel zu bekämpfen. Wenn zum Beispiel die Unzufriedenheit mit deinem Job deine Beziehung belastet, solltest du es in Betracht ziehen, dir einen anderen Job zu suchen, anstatt dein Wohlbefinden von der Situation beeinträchtigen zu lassen. Mach deinem Partner klar, dass eure Beziehung dir immer noch wichtiger ist als alles andere. Zum Beispiel könntest du sagen: „Es tut mir leid, dass es in der Arbeit nicht gut für dich läuft und dass das unsere Beziehung belastet. Du musst wissen, dass du für mich das Wichtigste bist.“ Betrachte dich und deinen Partner als Team, das gemeinsam eine schwierige Zeit durchmacht und nach einer Lösung sucht. Lass dein Ego beiseite und frage dich: „Was können wir machen?“ anstatt: „Was kann ich tun?“.   Wenn der Stress daher kommt, dass dein Partner mit einer schwierigen Situation umgehen muss, zeige Mitgefühl und biete aktiv Ermutigung. Als Teil des Teams ist es deine Aufgabe, zu helfen und zu trösten.   Mach es klar, dass du dich der Beziehung verpflichtet fühlst, ganz egal welche Probleme ihr durchmacht. Stress prüft die Stärke jeder Beziehung. Wenn du trotz der Schwierigkeiten mit deinem Partner zusammenbleiben willst, mach das deutlich. Die meisten Beziehungsprobleme liegen daran, dass die Partner ihre Sorgen und Gefühle nicht klar ausdrücken können. Die wichtigste Fähigkeit, die ein Paar als Team braucht, ist klar, ehrlich und respektvoll miteinander zu sprechen.   Schlucke deine Gefühle nicht hinunter. Schweigen an sich ist auch ein Stressfaktor und wird nur dazu führen, dass Spannung aufgebaut wird. Drücke all deine Sorgen und Emotionen aus, aber auf eine ehrliche und nicht urteilende Weise. Wähle positive Aussagen, wie „Ich fühle mich...“ oder „Ich denke, dass...“ anstelle von Fragen, wie „Warum hast du?“ oder negativen Sätzen, wie „Ich fand es nicht gut, dass...“.   Humor ist großartig, um Spannungen abzubauen. Einen Witz über eine schwierige Situation zu machen oder ihre humorvolle Seite zu erkennen, wird euch beiden ein positives Ventil für euren Stress geben und helfen, die Dinge in ein anderes Licht zu rücken. Mach den Witz jedoch über dich und eure schwierige Situation und nicht über deinen Partner. Geld ist einer der wichtigsten Stressfaktoren in Beziehungen.  Wenn Schulden, Arbeitslosigkeit oder ähnliche Probleme eure Beziehung belasten ,solltest ihr offen darüber sprechen und gemeinsam nach einer Lösung suchen.    Schämt euch nicht, professionelle Hilfe für finanzielle Angelegenheiten in Anspruch zu nehmen. Es gehört zur Aufgabe von Beratern, Menschen in schwierigen Zeiten zu helfen: eure Situation ist nur eine von vielen, mit denen sie bereits zu tun hatten. Beschuldigt euch nicht gegenseitig dafür, dass das Geld knapp ist. Deinen Partner zu beschuldigen, weil er Geld zu Ausgehen ausgegeben hat, anstatt es für wichtigere Dinge zu sparen wird die Spannungen nur verstärken. Verstecke nichts vor deiner Partnerin oder deinem Partner und achte darauf, dass er oder sie ebenso transparent ist. Sprecht ehrlich darüber, wie Geldmangel euer Leben verändert hat und wie ihr euch deswegen fühlt. Arbeit nimmt einen großen Teil der Zeit und Energie im Leben aller Menschen in Anspruch. Arbeitsbezogener Stress kann oft das Wohlbefinden eines Paares beeinträchtigen. Das heißt aber nicht, dass du alles für dich behalten musst. Sprich mit deinem Partner darüber und findet gemeinsam entspannende Aktivitäten.   Vergleiche deinen beruflichen Erfolg nie mit dem deines Partners. Ihr arbeitet vielleicht in ähnlichen oder komplett unterschiedlichen Branchen aber es ist nie eine gute Idee, deinen professionellen Erfolg oder dein Scheitern mit dem deines Partners zu vergleichen. Ermögliche dir und deinem Partner etwas gute Zeit außerhalb der Arbeit. Ihr könnt euch gelegentlich in der Arbeit krankmelden, obwohl ihr gar nicht krank seid, um einander zu zeigen, dass euch die Beziehung wichtiger ist als die Arbeit. Chronische Schmerzen oder eine unerwartete Krankheit kann eine Beziehung stark belasten. Wenn das passiert, denke daran, dass die Krankheit eure Gewohnheiten ändern kann, aber ihr immer noch die gleichen Menschen seid wie zuvor. Geht mit den Veränderungen gemeinsam um, und vergesst nicht, dass Partners dafür da sind, einander besonders in solchen Situationen zu helfen.   Wenn du Schmerzen hast, verberge diese nicht. Sag deinem Partner, wie das dein Leben beeinträchtigt und wie du dich deswegen fühlst. Erwarte nicht von deinem Partner, dass er oder sie deine Gedanken lesen kann: drücke dich klar aus und hab keine Angst davor um Hilfe zu bitten. Habt weiterhin Sex, wenn die Situation deines Partners das weiterhin möglich macht. Krank zu sein bedeutet nicht, dass ihr das ganze Leben aufgeben müsst. Macht das Beste aus dem, was ihr immer noch genießen könnt! In stressigen Zeiten könnte es sein, dass du dich zu sehr auf deine eigenen Probleme und Gefühle konzentrierst. Das kann dazu führen, dass du vergisst, dass dein Partner dir nur helfen kann,wenn du ihn oder sie sprechen lässt.  Ignoriere nicht, was er oder sie sagt: Nimm die Ratschläge ernst und zeige dich für die Bemühungen dankbar.
Betrachte das Problem getrennt von eurer Beziehung. Antworte, anstatt zu reagieren. Sprecht offen über schlechte Reaktionen. Respektiere deine Partner und erwarte im Gegenzug auch Respekt. Vertraue deinem Partner und akzeptiere ihn oder sie, wie er oder sie ist. Sei offen dafür, Kompromisse einzugehen und auch einmal nachzugeben. Sprecht, wenn nötig, mit einem Paartherapeuten. Verbringe etwas Zeit ohne deinen Partner. Finde alternative Wege, um Dampf abzulassen. Mach Sport. Teile deine Probleme mit deiner Familie und deinen Freunden. Stelle fest, was deinen Stress auslöst. Überprüfe, was deine Prioritäten sind.Wenn dir deine Beziehung wichtiger ist als die Stressquelle oder die Tatsache, dass du gestresst bist, solltest du dich auf dein Wohlbefinden und das deines Partners konzentrieren. Geht mit Stress gemeinsam um, nicht als Einzelpersonen. Arbeite an deinen Kommunikationskompetenzen. Geht mit finanziellen Problemen gemeinsam um. Bedenke, dass die Arbeit nicht wichtiger sein sollte als die Beziehung. Lernt als Paar mit Krankheit umzugehen. Höre zu.
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