Reagier sofort richtig auf Gruppenzwang Sei auf Gruppenzwang vorbereitet Hol dir Unterstützung von außen Werd mit den Auswirkungen von Gruppenzwang fertig
Die einfachste und wirksamste Art, auf Gruppenzwang zu reagieren, ist, einfach NEIN zu sagen. Wenn du Gruppenzwang widerstehst sendest du ein eindeutiges Signal, dass du so etwas nicht mit dir machen lässt, und wirst vermutlich in Zukunft in Ruhe gelassen. Tritt sicher auf und schau deinem Gegenüber in die Augen. So zeigst du, dass du nicht nachgeben wirst.  Es gibt viele Arten, nein zu sagen. Zum Beispiel könntest du sagen „Nein, das mach ich nicht“ oder „Nein danke, ohne mich“. Eine weitere coole Abfuhr wäre „Ach nein, echt keine Lust“. Lass dich nicht zu etwas hinreißen, weil man dich als „Feigling“ oder „Spielverderber“ bezeichnet. Bleib bei deiner Entscheidung. Wenn du einer Frage ausweichst, kann es so wahrgenommen werden, als wärst du zwar interessiert, würdest es aber nicht sagen wollen. Das könnte später zu noch mehr Druck führen. Wechsle stattdessen einfach das Thema, um dir Zeit zu verschaffen, bis du die passende Antwort auf Lager hast (oder die Frage in Vergessenheit gerät).  Sag zum Beispiel: „Hey, wollen wir uns den neuen Film ansehen? Ich wollte mit den schon ewig anschauen, aber alleine macht das ja keinen Spaß.“ Wenn dich jemand bei einer Party zum Trinken überreden will, frag: „Und, was hältst du so vom DJ?“ Das ist eine gute Option, wenn du dich eingeschüchtert fühlst oder generell schüchtern bist oder nicht unfreundlich wirken willst. Denk dir eine Ausrede aus, entschuldige dich und mach dich aus dem Staub. Zum Beispiel:  Sag „Oh, ich hab ganz vergessen, dass ich noch Mathe lernen muss!“ oder „Mist! Ich bin doch noch mit Susi für dieses Gruppenprojekt verabredet!" Wenn derjenige hartnäckig ist, schreib einem Freund oder deinen Eltern, dass sie dich kurz anrufen sollen. Wenn dein Telefon dann klingelt, geh ran, unterhalte dich eine Weile und sag dann, dass du gehen musst. Deine Ausrede sollte glaubwürdig sein. Sag nicht, dass du mit einer Schwester verabredet bist, die du nicht hast. Tu nur das, was dich glücklich macht, und triff alle Entscheidungen selbst. Wenn andere dich dazu bringen wollen, deine Komfortzone im positiven Sinn zu verlassen, überleg dir trotzdem vorher, welche negativen Konsequenzen es geben könnte.  Bevor du eine Entscheidung triffst, solltest du dich fragen: „Ist das gut für mich? Bereichert es mein Leben auf irgendeine Weise? Bin ich sicher, wie ich dazu stehe?“ Richte deine Entscheidungen nicht danach, was andere denken, was gut für dich sein könnte oder was du tun solltest. Ob du bereits zuvor Gruppenzwang erlebt hast und nächstes Mal besser reagieren können willst oder einfach nur für den Fall gewappnet sein möchtest, überleg dir eine Antwort, die benutzen kannst, sollte dich jemals jemand zu etwas drängen wollen, was du nicht willst. Wenn du dann schlagfertig antworten kannst, musst du dich nicht unter Druck gesetzt fühlen, denn man kann dich nicht mehr kalt erwischen.  Leg dir beispielsweise eine Antwort für den Fall zurecht, dass jemand von dir will, dass du lügst, betrügst, klaust oder Drogen nimmst. Du kannst mit einem allgemeingültigen „Och nee, danke...“ reagieren oder dir für einzelne Situationen jeweils individuelle Antworten zurecht legen. Lass dich nicht ablenken, indem du versuchst, anderen ihre dummen Ideen auszureden. Rede in „Ich“-Statements und konzentrier dich nur auf deine eigene Position. Wenn du vermutest, dass sich Leute zum Trinken treffen oder vor einer Veranstaltung zusammen einen Joint rauchen wollen, sag ihnen, dass du sie erst vor Ort treffen willst. Indem du heiklen Situationen aus dem Weg gehst, kannst du Gruppenzwang von vornherein vermeiden.  Wenn du noch zur Schule gehst, überleg dir gut, zu welchen Partys du gehst und mit welchen Leuten du dich triffst, damit du nicht in Versuchung gerätst. Trau deinem Instinkt. Wenn sich etwas falsch anfühlt, lass es sausen. Wenn du dich während einer Party plötzlich unwohl fühlst, hab keine Angst, nachhause zu gehen. Wenn du Gruppenzwang aus dem Weg gehen willst, such dir Freunde, die dich nicht unter Druck setzen. Deine Freunde sollten dich akzeptieren, wie du bist, ohne dich ändern zu wollen. Und wenn deine Freunde keine schlechten Entscheidungen treffen, läufst auch du weniger Gefahr, das zu tun.  Freunde dich mit Leuten an, weil du sie magst, nicht weil sie „cool“ oder beliebt sind. Sie sollten dich ebenfalls mögen und nicht manipulieren wollen. Triff dich mit Leuten, die ähnliche Interessen haben. Wenn du jemanden ein Buch lesen siehst, das du sehr gerne magst, fang ein Gespräch mit ihm an und lern ihn kennen. Wenn du einen guten Freund mit ähnlichen Werten hast, unternehmt Dinge zusammen. Ihr könnt aufeinander achtgeben und einander vor Dummheiten bewahren. Seid füreinander da und unterstützt einander dabei, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Wenn du also siehst, dass dein Freund bei einer Party in Bedrängnis gerätst, schnapp ihn dir und sag „Wir wollten sowieso gerade noch auf eine andere Party gehen”. Wenn dir der Gruppenzwang zu schaffen macht, sprich mit jemandem, dem du vertraust. Er kann dir sagen, wie er selbst mit Gruppenzwang umgeht und dir Ratschläge geben, damit du in Zukunft sicherer reagieren kannst. Es ist völlig okay zuzugeben, dass es dir manchmal schwerfällt, und ein wahrer Freund wird dir helfen wollen. Sag beispielsweise: „Ryan will immer bei mir abschreiben, aber ich will nicht schummeln. Wie würdest du mit dieser Situation umgehen?” Auch deine Eltern wollen sicher nur dein Bestes und werden dich unterstützen. Wenn du unter dem Druck leidest, vertrau dich ihnen an. Vielleicht haben sie eine Idee. Wenn nicht, können sie dir wenigstens zuhören und dir mit Verständnis etwas von deinem Stress nehmen.  Es kann schon helfen, wenn sie dich in den Arm nehmen  und dir sagen, dass sie dich lieben. Es fühlt sich vielleicht komisch an, mit ihnen darüber zu sprechen, aber überleg mal, wie viel schlimmer es wäre, wenn du ihnen beichten müsstest, dass du dich von deinen Freunden zu einer blödsinnigen Aktion hast überreden lassen und nun in ernsten Schwierigkeiten steckst. Dafür solltest du (oder deine Eltern) dich mit deinem Hausarzt oder deiner Krankenkasse in Verbindung setzen. Dort wirst du eine Empfehlung für einen geeigneten Therapeuten bekommen.  Ein Therapeut kann dir helfen, deine Gefühle besser auszudrücken zu lernen und dein Selbstbewusstsein aufbauen.  Therapeuten sind dafür da, dir zuzuhören und ihren Rat anzubieten. Du kannst dort alles sagen, ohne dass er dich komisch anschauen wird. Nicht jeder Therapeut passt zu jedem. Wenn du dich nicht wohlfühlst oder nicht vorankommst, such dir ruhig einen neuen. Es kann schwierig sein, mit den Gefühlen fertigzuwerden, die Gruppenzwang auslösen kann. Vielleicht bist du eigentlich gut mit jemandem befreundet, von dem dem du dich nun verraten fühlst, weil er dich zu etwas drängen wollte. Möglicherweise fragst du dich sogar, ob du die Freundschaft nicht besser beenden solltest. Diese Gefühle können wehtun und ein Tagebuch kann dir helfen, deine Gefühle zu sortieren und mit Stress besser klarzukommen.  Dein Tagebuch ist ein sicherer Ort, in dem du deine Gefühle und Gedanken niederschreiben kannst. Sei dabei offen und ehrlich zu dir selbst. Vielleicht magst du ab und an zurückblicken, um zu sehen, wie du in der Vergangenheit mit bestimmten Dingen umgegangen bist und was dir geholfen hat. Denk an deine positiven Interaktionen und halt die schlechten dagegen. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Freunde dich viel mehr unter Druck setzen als es dir recht ist oder dich schlecht behandeln, such dir neue Freunde. Es ist natürlich schwierig, Freunde loszulassen, aber es kann noch schwieriger sein, ständig nein sagen zu müssen und den Druck zu ertragen.  Triff neue Leute, indem du dich ehrenamtlich engagierst oder dir ein neues Hobby wie Karate oder Tanzen suchst. Wenn du noch zur Schule gehst sprich für die Theater-AG vor, such dir eine Sportmannschaft oder schließ dich einem Verein an. Such dir etwas aus, was deinen aktuellen Freundeskreis nicht sonderlich interessiert. Eine weitere Möglichkeit, wie du Gruppenzwang aus dem Weg gehen kannst, ist, dich mit Dingen zu beschäftigen, die dir wirklich Spaß machen. Dabei lernst du vielleicht auch noch neue Leute kennen, die deine Interessen teilen und gerne mit dir zusammen Zeit mit diesen Aktivitäten verbringen mögen.  Probier ruhig verschiedene Aktivitäten aus, bis du etwas gefunden hast, was dir wirklich Spaß macht. Wie wäre es denn mal mit Nähen oder Schreinern, Fotografie, Wandern oder Mountainbiking. Informier dich, welche AGs und Clubs es in deiner Schule gibt und geh mal probeweise zum Beispiel in die Theater-AG oder zur Leichtathletik, steig ins Fußballteam ein, mach Gymnastik oder spiel Volleyball.
Sag nein und mein es auch. Wechsle das Thema, wenn dir eine Frage unangenehm ist. Entschuldige dich und entfern dich aus der Situation. Triff deine eigenen Entscheidungen. Leg dir eine Antwort zurecht. Meide Orte und Situationen, bei denen du dich nicht wohlfühlst. Umgib dich mit positiven Freunden. Mach dir das Buddy-System zunutze. Vertrau dich einem guten Freund an. Sprich mit deinen Eltern. Mach eine Therapie, wenn gar nichts anderes hilft. Schreib Tagebuch über deine Gefühle. Such dir einen anderen Freundeskreis. Beschäftige dich mit gesunden Aktivitäten.
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