Schwierige Gespräche richtig handhaben Kümmere dich gut um dich selbst Wirke glücklich durch deine Körpersprache Verbessere deine Laune
Wenn du mit jemandem sprichst und diese Person erscheint dir voreingenommen oder als ob sie dich über dein Privatleben ausfragen möchte, kannst du einfach behaupten, dass es dir richtig gut geht. Du musst nicht jedes Detail aus deinem Leben teilen, wenn du das nicht möchtest. Auch neugierige Menschen haben kein Recht darauf, zu erfahren, was in deinem Leben gerade vor sich geht. Es ist völlig in Ordnung, wenn du stattdessen so tust, als wäre alles wunderbar. Ein Beispiel: Wenn du auf eine Familienfeier gehst und du dort von den älteren Familienmitgliedern ausgefragt wirst, solltest du sagen, dass dein Leben großartig verläuft – auch wenn das in Wahrheit vielleicht gar nicht stimmt. Sogar, wenn dich gerade etwas sehr traurig macht, solltest du so tun, als würde dein Leben nach Plan verlaufen und danach keine großen Worte mehr darüber verlieren. Wenn jemand über ein Thema spricht, das dir unangenehm ist, kannst du das Thema wechseln. Entschuldige dich für einen Moment und kehre nach einer Weile zurück. Lenke das Gesprächsthema auf eine andere Sache, ohne dabei zu abrupt zu wirken.  Wenn dich jemand nach deinem Befinden fragt und du keine Lust darauf hast, zu sagen, wie es dir wirklich geht, kannst du das Thema wechseln, indem du sagst: “Ich freue mich wirklich sehr, dass heute die Sonne scheint”. Wenn dich jemand fragt: “Wie läuft es mit deinem Partner?” und du würdest lieber nicht über eure Beziehungsprobleme reden, kannst du ebenfalls das Thema wechseln. Sage: „Alles gut bei uns. Habe ich dir schon vom spannenden Karate-Kampf meines Sohnes erzählt?“. Vermeide es, zu viel zu sagen oder zu detaillierte Geschichten zu erzählen. Es geht darum, so wenig wie möglich zu sagen oder dich vielleicht sogar ganz aus dem Gespräch zu stehlen. So kannst du dem Gespräch ein Ende bereiten oder dich einem anderen Gesprächsthema zuwenden. Ein Beispiel: Wenn dich jemand über dein Liebesleben ausfragt und du diese Dinge lieber für dich behalten möchtest, solltest du sagen: “Großartig, danke der Nachfrage”. Wenn du mit deinen Ausflüchten scheiterst, kannst du das Gespräch ganz einfach beenden. Finde eine Gesprächspause und ergreife das Wort. Du könntest z.B. ein schnelles Ende herbeiführen, indem du sagst: „Es war toll, mit dir zu plaudern“ oder „Wirklich schön, dass ich wieder Bescheid weiß, was in deinem Leben so passiert“. Danach kannst du weggehen. Selbst, wenn du gegenüber den meisten Leuten vorgibst, glücklich zu sein, solltest du mindestens eine Person haben, der du deine wahren Gefühle mitteilen kannst. Das könnte ein vertrauenswürdiger Freund oder ein Familienmitglied sein oder vielleicht auch ein Therapeut. Manchmal ist es besser, nicht mehr länger so zu tun, als wärst du glücklich. Stattdessen solltest du deine Trauer und deine Wut einer Person gegenüber zum Ausdruck bringen, der du vertrauen kannst. Wenn du deine Gefühle immer nur unterdrückst, wirst du dich nur noch unglücklicher fühlen und du könntest deiner Gesundheit im schlimmsten Fall langfristig schaden. Vielleicht kannst du deine Gefühle nicht ausdrücken, während du in der Schule bist oder wenn du mit anderen Menschen sprichst. Allerdings solltest du eine andere Methode finden, wie du deine Emotionen anerkennen und rauslassen kannst. Friss nicht alles in dich hinein. Wirf aber einen Blick in dein Innerstes und versuche, die Dinge, die zu fühlst, beim Namen zu nennen. Versuche anschließend, ein Ventil zu finden, das du nutzen kannst, um deine Gefühle auszudrücken.  Schreibe in deinem Tagebuch, schreibe Liedtexte, höre Musik, tanze, male oder zeichne. Egal, was du tust: Es sollte dir dabei behilflich sein, deine Gefühle zu verarbeiten und sie auf eine sinnvolle Art und Weise auszudrücken. Wenn du das Gefühl hast, dass du so tun musst, als ob du glücklich wärst, um deine Trauer handhaben zu können oder um nicht als Spielverderber abgestempelt zu werden, solltest du in Erwägung ziehen, deine Depressionen behandeln zu lassen. Achte darauf, ob du Anzeichen für Depressionen zeigst und besprich diese Dinge mit einer Fachperson. Sie kann dir dabei helfen, deine Symptome zu kontrollieren, zukünftige Episoden zu verhindern und dir einen sicheren Ort geben, an dem du deine echten Gefühle teilen kannst. Finde einen geeigneten Therapeuten, indem du deinen Hausarzt oder deinen Versicherungsträger um eine Empfehlung bittest oder in einer Klinik für psychische Gesundheit nachfragst. Alternativ kannst du Freunde oder deine Familie um eine Empfehlung bitten. Nichts lässt dich so glücklich wirken wie ein Lächeln. Lächle, auch wenn es dir unehrlich vorkommt. Nach einer Weile könnte es sich aber vielleicht sogar echt anfühlen. Der Trick eines überzeugenden Lächelns besteht darin, dass du auch mit den Augen lächelst und nicht nur mit deinem Mund. Übe im Spiegel, auch mit deinen Augen zu lächeln. Egal, ob du glücklich bist oder nicht: Ein Lächeln im Gesicht kann deine Laune verbessern. Wenn du versuchst, dich selbst aufzumuntern, solltest du so viel lächeln, wie du kannst. Andere Leute könnten sich fragen, ob etwas nicht stimmt, wenn du dich davor drückst, Augenkontakt zu ihnen herzustellen. Augenkontakt ist sehr wichtig, um Gespräche aufrechtzuhalten und Interesse und Anziehungskraft zu kommunizieren. Stelle Augenkontakt zu den anderen Menschen her, besonders in Gesprächen. Wenn du den Augenkontakt vermeidest, könntest du verdächtig wirken oder den Eindruck vermitteln, dass du etwas verheimlichst. Wenn du Augenkontakt herstellst, solltest du lächeln und einen interessierten und glücklichen Eindruck machen. Deine Körpersprache könnte dich verraten, wenn du dich traurig oder verärgert fühlst, daher sollte dein Körper offen sein, um glücklich zu wirken. Wenn du sitzt oder stehst, solltest du es vermeiden, einen gekrümmten Rücken zu machen oder nach unten zu sehen. Halte stattdessen deinen Kopf hoch, sitze oder stehe aufrecht und nimm deine Schultern nach hinten. Strahle durch deine Körperhaltung beim Stehen, Sitzen und Gehen Selbstbewusstsein aus. Wenn du klein und verletzlich wirkst, könnten sich die Leute fragen, ob etwas nicht stimmt. Wenn deine Arme und Beine überkreuzt sind, könntest du unnahbar wirken oder als ob du etwas verheimlichst. Wenn du glücklich wirken willst, solltest du deine Arme seitlich an deinem Körper platzieren. Wenn du nicht genau weißt, was du mit deinen Händen anstellen sollst, solltest du einfach eine Tasse oder eine Wasserflasche in der Hand halten. Selbst, wenn du dich eigentlich total mies fühlst, solltest du aus ganzem Herzen lachen. Sieh dir lustige Videos an oder lies ein paar Witze. Denke an eine Erfahrung, die dich zum Lachen gebracht hat, z.B. ein Witz oder eine allgemeine, schöne Erinnerung. Genau wie beim Lächeln gilt, dass dich herzhaftes Gelächter ebenfalls aufmuntern kann. Musik kann sich darauf auswirken, wie du dich fühlst. Wenn du versuchst, fröhlicher auszusehen oder dich glücklicher zu fühlen, solltest du fröhliche, beschwingte und positive Musik hören. Verzichte auf die dramatischen Balladen und höre stattdessen etwas Lebhafteres. Auch, wenn du anfangs nur so tun willst, als wärst du glücklich, ist die Chance ziemlich groß, dass du dich nach dieser Musik-Therapie tatsächlich besser fühlst. Höre dir Lieder mit positiven, optimistischen Texten an und Songs, die bewirken, dass du dich gut fühlst. Einige gute Beispiele sind “Happy” von Pharrell Williams und “Lovely Day” von Bill Withers. Wenn du das Gefühl hast, dass du gar nicht mehr weißt, wie glücklich sein überhaupt geht, solltest du Dinge ausprobieren, die dir früher Freude bereitet haben. Auch, wenn du anfangs vielleicht keine Freude empfindest, solltest du dabeibleiben und darauf achten, wie du dich nach einer Weile fühlst. Vielleicht bekommst du so deine positive Energie zurück und kannst wieder glücklicher sein. Ein Beispiel: Wenn du es immer genossen hast, lange Spaziergänge zu unternehmen, solltest du wieder damit beginnen. Wenn du immer gerne gekocht hast, solltest du dir ein neues Rezept heraussuchen und vielleicht sogar für jemanden kochen.
Sage, dass es dir großartig geht. Wechsele das Gesprächsthema. Deine Antworten sollten minimal ausfallen. Beende das Gespräch. Sprich mit einer Person, der du vertraust, über deine Gefühle. Drücke irgendwie aus, wie du dich fühlst. Konsultiere einen Therapeuten, wenn du depressiv bist. Lächle. Stelle Augenkontakt her. Achte darauf, dass deine Körperhaltung offen wirkt. Achte darauf, dass du deine Arme nicht verschränkst. Finde Gründe, um zu lachen. Höre fröhliche Musik. Tue Dinge, die du gerne machst.
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