Teil eins: Überleben Teil drei: Wachsen Teil zwei: Heilen
genau jetzt mag es schwierig sein, zu glauben, dass du nach deinem Verlust jemals weitermachen kannst. Genesung "ist" allerdings möglich, solange du nicht aufgibst.  Der Heilungsprozess hat für jeden einen Anfang, eine Mitte und ein Ende. Du steckst jetzt am Anfang, aber wenn du weiter vorangehst, wirst du schließlich das Ende erreichen. Lasse dich nicht von gelegentlichen Rückschritten entmutigen. Du magst dich heute schlechter fühlen als gestern, aber das ist nicht notwendigerweise ein schlechtes Zeichen. Den Verlust einer Liebe zu überleben erfordert gewöhnlich, dass du sowohl Höhen, als auch Tiefen durchmachst. Falls du dich noch immer in einem Stadium des Unglaubens befindest, musst du aufhören, vor dem Verlust wegzulaufen und zugeben, dass er passiert ist. Du musst zugeben, dass du deine Liebe verloren hast, bevor du  von dem Schmerz dadurch genesen kannst. Spiele den Verlust aber auch nicht herunter. Dein Leiden ist real. Du brauchst dich dafür nicht zu schämen, oder die Tatsache zu verstecken, dass du es durchmachst. Auf Verlust folgt von Natur aus Schmerz, und der Verlust einer Liebe ist keine Ausnahme. Das Bedürfnis zu trauern zu bekämpfen, lässt dich erschöpfter fühlen, als es das Leben mit deiner Trauer tut. Hetzte auch nicht durch deine Trauer. Jeder heilt in seinem eigenen Tempo, also solltest du nicht versuchen, deine Trauerzeit in einem Versuch, "normal" zu erscheinen, abzukürzen. Es ist wichtig, dir selbst das Unterstützungssystem zu geben, das du genau jetzt brauchst. Menschen sind soziale Wesen, also ist es leichter, einen Verlust zu überleben, wenn du von Menschen umgeben bist, die sich um dich kümmern.  Falls du an Selbstmord denkst oder die Selbstkontrolle verlierst, "ersuche sofort um professionelle Hilfe". Selbst wenn du emotional stabil bist, solltest du trotzdem den Trost und die Unterstützung von geliebten Menschen suchen. Hilfe von anderen anzunehmen kann dich verletzlicher fühlen lassen, aber gerade jetzt ist es ultimativ besser, Menschen gegenüber verletzlich zu sein, die sich ehrlich um dich kümmern, als dich zu isolieren. Beachte, dass Hilfe von denen, die einen ähnlichen Verlust durchgemacht haben, besonders hilfreich sein kann. Falls keiner deiner Lieben eine Liebe auf ähnliche Weise verloren hat, erwäge, nach einer Selbsthilfegruppe zu suchen. Nicht Notfall-mäßige professionelle Hilfe ist eine weitere zu berücksichtigende Option. Berater und Therapeuten sind dafür ausgebildet, Menschen dabei zu helfen, Verluste wie deinen durchzuarbeiten. Sich einen Termin bei einem Profi geben zu lassen, ist "keine" Überreaktion auf deinen Verlust. Meditatives Atmen kann deinen Körper wiederaufladen und deinen Geist beruhigen. Es ist eine simple Technik, die ausgeführt werden kann, wann immer du dich von dem Schmerz überwältigt fühlst.  Sitze, stehe oder liege an einem Ort ohne Ablenkungen. Atme vollständig aus und atme tief ein. Dehne deinen Bauch und deine Brust mit jedem Atemzug. Konzentriere dich ein paar Minuten auf deine Atmung, bis du fühlst, wie du dich beruhigst. Gib dir die Chance, dich körperlich, mental und emotional auszuruhen. Dich selbst zu früh anzutreiben, kann in einem Zusammenbruch und einem größeren Rückfall resultieren.  Bekomme nachts reichlichen Schlaf. Falls du in der Lage bist, mitten am Tag ein Nickerchen zu machen, und weißt, dass dein Körper es braucht, gönne dir auch einen Mittagsschlaf. Beschäftige dich für eine Weile mit keinem Projekt, das starke emotionale oder mentale Verpflichtung erfordert. Verschiebe Entscheidungen, bis du dich fühlst, als hätte dein Geist sich geklärt, um Irrtümern und zusätzlichem Bedauern vorzubeugen. Bekomme die Nahrung, die du brauchst, und meide Substanzen, die dich schlechter fühlen lassen. Bleibe auch körperlich aktiv.  Überspringe keine Mahlzeiten; es ist wichtig, deinem Körper die Nährstoffe zu geben, die er braucht, selbst wenn du nicht hungrig bist. Iss ausgewogene Mahlzeiten und versuche jeden Tag acht Gläser Wasser zu trinken. Meide Koffein, Alkohol, Nikotin und Drogen. Du kannst dich dem gelegentlichen zuckerhaltigen Trostessen hingeben, aber erlaube dir keine Junk-Food-Gelage. Kardiovaskulärer Sport ist gut für deinen Körper und deinen Geist. Studien haben gezeigt, dass er in schweren Zeiten Gefühle der Ängstlichkeit und Depressionen reduzieren kann.Versuche mindesten dreimal die Woche 20 Minuten in mäßigem Tempo zu laufen. Du musst deinen Geist und Körper ausruhen, aber du solltest dich nicht lethargisch werden lassen. Leichte Aktivität kann helfen, in der Spur zu bleiben.  Kümmere dich noch nicht darum, neue Dinge in deinen Zeitplan einzuführen. Halte dich einfach an deine gegenwärtige Arbeitsbelastung. Falls deine gegenwärtige Arbeitsbelastung zu viel zu sein scheint, um sie zu bewältigen, bitte diejenigen um dich herum, dir eine Weile auszuhelfen. tue so viel du kannst, ohne dich überwältigt und gestresst zu fühlen. Es ist in Ordnung, dich in einem langsamen Tempo zu bewegen, solange du dich weiterhin bewegst. wenn du erst deinen gegenwärtigen Schmerz konfrontiert hast, musst du dir die Erlaubnis geben, dich vorwärts zu bewegen.  Das Trauer/Heilungs-Stadium dauert für manche länger als für andere, also gibt es keine Möglichkeit, vorherzusagen, wie viel Zeit vergeht, bis du in der Lage sein wirst, danach zu wachsen. Wenn das Verlagen, vorwärts zu gehen, erst von allein kommt, anstatt erzwungen zu sein, magst du dir jedoch überlegen wollen, danach zu handeln. Du brauchst die Vergangenheit nicht zu vergessen, aber du musst einen Punkt erreichen, an dem sie nicht mehr dein Fokus ist. Du musst sowohl dir selbst, als auch deiner verlorenen Liebe vergeben.  Deine Wut und deine Bitterkeit haben keine Auswirkungen auf deine verlorene Liebe. Anstatt ihn oder sie elend zu machen, machen sie nur dich selbst elend. Gib Fehler zu, die du gemacht hast. Anstatt diese Fehler zu bereuen, solltest du dir vornehmen, sie in der Gegenwart zu korrigieren und in Zukunft zu vermeiden. Selbst obwohl diese Erfahrung dir Schmerzen gebracht hat, mag sie dir auch auf irgendeine Weise genützt haben. Berücksichtige die positiven Sachen, die du aus der Beziehung und der Trennung erhalten hast.  Zum Beispiel mag deine verlorene Liebe dir ein neues Hobby vorgestellt haben, von dem du begeistert bist, oder dir eine Fertigkeit gezeigt haben, die zu haben du froh bist. Im Allgemeinen werden Menschen durch den Prozess, jemanden zu lieben, oft besser. Deine Fähigkeit zu lieben mit einem Menschen zu nähren kann es einfacher machen, dich selbst und die Menschen um dich herum zu lieben. Deine alte Liebe zu verlieren kann dir die Tür zu einer gesünderen Beziehung oder einem neuen Pfad im Leben öffnen. Gib dich alten Interessen hin, aber versuche auch neue zu finden.  Alte Interessen und Leidenschaften können tröstlich sein, also können sie dir die Stärke geben, an ansonsten dunklen Tagen vorwärts zu gehen. Neue Interessen rütteln deine Routine auf und ermutigen Wachstum als ganze Person. Indem du eine neue Seite an dir entwickelst, die deine verlorene Liebe nie kannte, magst du anfangen, dich zu fühlen, als hättest du dich wirklich von der Person verändert, die du in der Vergangenheit warst. Verlasse deine alten Freunde nicht, aber unterschätze nicht die Wichtigkeit, auch neue Freundschaften zu schließen.  Neue Freunden haben nie gewusst, wer du warst, als du noch in deiner alten Beziehung warst, also erinnert ihre Anwesenheit dich nicht an deinen vergangenen Schmerz. Wenn du neue Leute triffst, gib dein Bestes, um vertrauensvoll, offen und ehrlich mit ihnen zu sein. Das mag schwierig sein, nachdem dir so schlimm wehgetan wurde, aber denke daran, dass die neuen Leute, die du triffst, nicht für deinen vergangenen Schmerz verantwortlich waren und eine Gelegenheit verdienen, sich dein Vertrauen zu verdienen. Lerne, dich selbst zu lieben, wenn du allein bist. Du solltest die Person lieben, die du gegenwärtig bist, aber auf etwas positive Selbstverbesserung hin zu arbeiten, kann dein Selbstwertgefühl stärken und den Prozess erleichtern.  Gib eine schlechte Angewohnheit auf, wie zu rauchen, oder beginne mit einer gesunden Ernährung und einem Sportprogramm (falls du es brauchst). Falls es einen Aspekt deiner Persönlichkeit gibt, der dich frustriert, unternimm Schritte, ihn zu verbessern. Überlege dir zum Beispiel einen Kurs in öffentlicher Rede, falls du dich gern wohler dabei fühlen möchtest, vor Fremden zu reden. Arbeite nur an einer Selbstverbesserung auf einmal, um zu vermeiden, dich zu überfordern. Falls du dich überforderst, versagst du wahrscheinlicher, und Versagen könnte einen Rückschlag in deinem Wachstum verursachen. Wenn du Schwierigkeiten damit hast, dich selbst zu lieben, oder anfängst, dir selbst leid zu tun, ist eine gute Art, das Gefühl zu bekämpfen, sich darauf zu konzentrieren, etwas Nettes für jemand anderen zu tun.  Sei für deine Freunde und Verwandten da, wenn sie deine Unterstützung brauchen. Nimm dir die Zeit, ehrenamtlich zu arbeiten. Mähe den Rasen deines Nachbarn oder verbringe ein paar Stunden in einer Suppenküche in deiner Nähe. Mache bei einem nahe gelegenen Tierheim Hundegänge oder besuche einen Kollegen im Krankenhaus. Du magst während des Heilungsstadiums eine Bandbreite an Emotionen fühlen, einschließlich Trauer, Wut und Furcht. Lasse dich jede Emotion durcharbeiten, wie sie kommt, anstatt zu versuchen, sie zu ignorieren.  Trauere jetzt. Gehe mit der emotionalen Wunde um, während sie noch frisch ist, um spätere Komplikationen zu vermeiden. Gib nicht vor, glücklicher zu sein, als du dich fühlst. Vorgeben erfordert, dass du wertvolle Energie verbrauchst, die du für die eigentliche Heilung verwenden könntest. Lasse dich weinen, schreien und deinen Schmerz in ähnlich harmloser Weise ablassen. Rechne damit, Angst zu haben. Du magst davor Angst haben, allein zu sein, oder davor, nie wieder zu lieben. Der erste Schritt, um etwaige Ängste zu besiegen, ist sie zu konfrontieren, also musst du ehrlich bei den Dingen sein, die du fürchtest, bevor du sie tapfer durcharbeiten kannst. Deine Liebe zu verlieren mag bewirken, dass ungelöste Probleme aus der Vergangenheit zurück an die Oberfläche steigen. Akzeptiere, dass dein gegenwärtiger Verlust mit deinem vergangenen Schmerz verbunden ist, anstatt zu versuchen, die beiden zu trennen.  Falls dein gegenwärtiger Verlust ein altes Problem auslöst, sind die beiden fraglos miteinander verbunden. Indem du von deinem gegenwärtigen Verlust heilst, magst du sogar anfangen, von dem vergangenen Schmerz zu heilen. Der Verlust deiner Liebe ist "kein" Spiegelbild deines Wertes als menschliches Wesen. Ganz egal, wie die Beziehung zu Ende gegangen ist, du musst dich daran erinnern, dass du mehr bist als deine kaputtgegangene Beziehung.  Sei sanft zu dir selbst. Frage dich, wie du auf einen geliebten Menschen reagieren würdest, der mit deiner Art Trauer zu tun hat, und gib dir selbst dieselbe Art Mitgefühl und Mitleid. Nimm dir die Zeit, gesunde Überzeugungen neu zu bestätigen. Das können unter anderem Überzeugungen zu deinem eigenen Selbstwert sein, sowie gesunde Überzeugungen zur Welt um dich herum. Falls du einen Glauben oder eine Religion praktizierst, kann jetzt ein guter Zeitpunkt dafür sein, sie weiter zu erkunden. Es mag verführerisch erscheinen, zu versuchen, dich mit deiner verlorenen Liebe auszusöhnen, aber selbst wenn keinen von euch die Schuld trifft, ist es zu diesem Zeitpunkt oftmals nutzlos und schmerzhafter, als es wert ist.  Du musst dich darauf konzentrieren, vorwärts zu gehen. Deine vergangene Liebe ist Teil deiner Vergangenheit, und genau jetzt solltest du ihn oder sie in deiner Vergangenheit bleiben lassen. Frage dich, ob Fotos und Andenken zu behalten dir wehtut oder dir hilft. behalte sie, falls sie dir beim heilen helfen, aber falls sie deine Heilung verzögern, werde sie los. Du brauchst sie nicht zu zerstören, aber du solltest sie zumindest wegpacken und an einen Ort legen, der außer Reichweite ist. Viele Leute hetzen in neue Romanzen, bevor sie bereit dazu sind, um die Leere auszufüllen, die sie durch ihren Verlust empfinden. Ein vorzeitiges Zurückkehren führt allerdings wahrscheinlich zu einem weiteren Verlust.  Konzentriere dich jetzt auf dich selbst. Wenn du dich erst zufrieden, glücklich und ganz fühlst, kannst du in die Verabredungswelt zurückkommen. Falls deine neue Liebe in jeder Hinsicht perfekt erscheint, täuschst du dich vermutlich. Achte darauf, dass du jede neue Beziehung realistisch siehst. Gib dir selbst die Zeit, über die Vergangenheit zu reflektieren und erkenne deine gegenwärtigen Gefühle an. Deine Trauer zu ignorieren erlaubt dir nicht, von ihr zu heilen. Versuche ein Tagebuch zu führen, aber zwinge dich nicht, jeden Tag hinein zu schreiben. Verwende dein Tagebuch, um Gedanken und Emotionen aus deinem System zu bekommen, wenn du nicht in der Lage bist, sie auszudrücken oder ihnen auf andere Weise einen Sinn zu geben. Lasse dich wieder lachen. Du musst dich Trauer erleben lassen, aber du musst auch wieder positive Emotionen in dein tägliches Leben einführen.  Schaue oder lies etwas Lustiges. Verbringe Zeit mit Leuten, die dich zum Lachen bringen. Falls du Humor in deinem Verlust finden kannst, oder an bestimmten Aspekten deines Verlustes, lasse es dich tun.
Mache dir selbst Mut. Erkenne den Verlust an. Lasse es wehtun. Besorge dir die Hilfe, die du brauchst. Atme. Ruhe dich aus. Kümmere dich um deinen Körper. Halte dich an einen Zeitplan. Konzentriere dich auf Vorwärtsbewegung. Vergib. Berücksichtige das Gute. Verfolge deine Interessen. Triff neue Leute. Liebe dich selbst. Lasse dich andere lieben. Durchlaufe die Emotionen. Konfrontiere dich mit allen verbundenen Probleme, die an die Oberfläche treten. Akzeptiere dich selbst. Mache einen sauberen Bruch. Vermeide Rückschläge. Reflektiere. Lache.
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Part One: Surviving Part Three: Growing Part Two: Healing