Die Geschichte neu schreiben Deine Aufmerksamkeit neu ausrichten Den Ursprung deiner Unzufriedenheit erkennen
Es ist allzu einfach, Dinge und Merkmale an seinem eigenen Körper zu finden, die man kritisieren kann. Jede Person auf dieser Welt, ganz egal, wie wunderschön sie auch ist, kann ein paar Stellen an ihrem Körper nennen, von denen sie alles andere als begeistert ist. Anstatt dich allerdings nur auf das Negative zu konzentrieren, solltest du deine eigene Denkweise aktiv infrage stellen und versuchen, positive Eigenschaften deines Körpers zu finden und hervorzuheben.  Vielleicht hast du das markante Kinn deines Vaters, starke und durchtrainierte Arme oder du siehst so scharf wie ein Adler. Deine besten körperlichen Merkmale sind nicht notwendigerweise jene, die deinen Mitmenschen als erstes ins Auge stechen - aber sie machen dich zu jenem Menschen, der du eben bist. Wir neigen dazu, selbst unsere schärfsten Kritiker zu sein und unsere Gesichter, Körper und Fähigkeiten besonders harscher Bewertung und Kritik auszusetzen. Erlaube nicht, dass du zu dir selbst Dinge sagst, die du einem Freund niemals ins Gesicht werfen würdest. Affirmationen sind kurze Aussagen, die du für dich selbst immer und immer wieder wiederholen kannst (laut oder in Gedanken), wenn du merkst, dass sich Selbstzweifel in deinem Kopf breitmachen. Diese Affirmationen sollten ausschließlich positive Worte und Aussagen enthalten und kurz und prägnant sein.  Versuche, dich völlig nackt vor einen bodenlangen Spiegel zu stellen und dabei eine Liste zu erstellen, in der du alle Dinge vermerkst, die du an deinem Köper magst. Formuliere diese Eigenschaften als Aussagesätze. Zuerst musst du dich mit den Affirmationssätzen über jene Merkmale deines Körpers, die du gerne magst, wohlfühlen. Danach kannst du eine Liste jener Körperstellen zusammenstellen, die du am wenigsten magst, indem du schreibst: "Meine _____." Ein Beispiel: Wenn du die überschüssige Haut an deinen Oberarmen nicht ausstehen kannst, könntest du schreiben: "Meine Arme." Dann solltest du dir für jede Körperstelle mindestens eine Eigenschaft überlegen, für die du dankbar bist und diese Aussage direkt neben die jeweilige Körperstelle schreiben, um eine positive Affirmation zu kreieren. Ein Beispiel: Du könntest schreiben: „Meine Arme sind kräftig und arbeiten hart für mich“. Eine andere Affirmation könnte sein: „Mein Bauch hat Leben geschenkt und ist die perfekte, warme Stelle, an die sich meine Kinder kuscheln können“. Viele Menschen machen die Erfahrung, dass es ein lebenslanger Kampf ist, ein gesundes Selbstbewusstsein aufzubauen. Selbstbewusstsein entsteht nicht einfach über Nacht. Wenn du aber einfach so tust, als hättest du ein unerschütterliches Selbstvertrauen - selbst, wenn dich in Wahrheit Selbstzweifel plagen - kannst du dennoch einige der Belohnungen eines gesunden Selbstbewusstseins ernten.  Wenn du zu Hause bist, könntest du zum Beispiel öfter mal nackt herumlaufen, um die Beziehung zu deinem eigenen Körper zu normalisieren. Wenn du dich danach fühlst, könntest du sogar in Erwägung ziehen, als Aktmodell zu arbeiten. So könntest du dein Selbstbewusstsein stärken und fördern, dass du dich wohler in deiner Haut fühlst. Trage bereits jetzt die Klamotten und das Make-up, die du tragen würdest, wenn du mehr Selbstbewusstsein hättest. Danach kannst du an deiner Haltung arbeiten, indem du deine Schultern breit machst und hoch erhobenen Hauptes durchs Leben gehst. Sprich laut und selbstbewusst und sieh deinen Mitmenschen direkt in die Augen. Die Menschen in deinem Umfeld werden schnell bemerken, wie wohl und zufrieden du wirkst und werden dich daher automatisch wie eine Person mit viel Selbstvertrauen behandeln. Irgendwann wirst du beginnen, selbst daran zu glauben. Es kann eine Weile dauern, bis der Prozess, deine Selbstwahrnehmung positiv zu verändern, abgeschlossen ist. Wenn du aber Hartnäckigkeit und Geduld aufbringst, dich immer so verhältst, als hättest du bereits ein überbordendes Selbstvertrauen und wenn dich auch deine Mitmenschen dementsprechend behandeln, wirst du irgendwann erfreut feststellen können, dass du dir gar nichts mehr vorspielst, sondern dass dein gespieltes Selbstvertrauen Realität geworden ist. Dein Selbstbewusstsein wird das Natürlichste auf der Welt sein. . Wenn du dich ständig mit anderen vergleichst, und zwar ganz besonders mit Berühmtheiten, kannst du deinem Selbstbewusstsein und deinem Selbstvertrauen extrem schaden. Es wird immer Menschen geben, die körperliche Merkmale haben, die du nicht hast – und auch ständiges Vergleichen wird daran nichts ändern können. Du wirst dabei lediglich wertvolle emotionale Energie aufwenden, deine Zeit verschwenden und dich selbst in einen psychisch verletzlichen Geisteszustand befördern. Ein Vergleich ist nichts anderes als eine Art von Beurteilung. Anstatt lediglich das Aussehen einer anderen Person zu bewerten, solltest du die ganze Person betrachten. Versuche, positive Gedanken über die Persönlichkeit eines Menschen zu fördern, anstatt nur auf das Äußere einer Person zu achten. Heutzutage entwickeln Kinder immer früher ein gewisses Körperbild, das stark vom Medienkonsum und dem spezifischen Sozialisationsprozess, z.B. im Kindergarten, beeinflusst wird. Um deine Kinder davor zu bewahren, später im Leben ein gestörtes Körperbild zu entwickeln, musst du so früh wie möglich mit der Aufklärung über dieses Problem beginnen.  Beschränke den Fernsehkonsum und führe dein Kind an Sendungen heran, die keine physisch stereotypen Männer- und Frauenbilder vermitteln. Achte auf gesunde Körperformen und –größen und halte Ausschau nach Charakteren, die nicht übertrieben sexualisiert oder nur aufgrund ihrer äußerlichen Erscheinung geschätzt werden.  Sei vor deinen Kindern positiv mit deinem Körper. Kritisiere vor deinem Kind niemals einen Körper – nicht deinen eigenen, nicht die deiner Kinder und nicht die Körper anderer Menschen. Selbst, wenn du eine Diät machst oder mehr Sport treibst, solltest du sicherstellen, dass du deinen Kindern unmissverständlich erklärst, dass es dir darum geht, gesund und aktiv zu leben und nicht darum, Mittel und Wege zu finden, um dein Aussehen zu kontrollieren oder Merkmale zu verändern, die du an deinem Körper nicht magst. Diverse Studien konnten einen Zusammenhang zwischen dem Diätverhalten von Frauen und der Wahrscheinlichkeit, dass die Töchter dieser Frauen an einer Essstörung erkranken oder ein gestörtes, unzufriedenes Körperbild entwickeln, belegen. . Anstatt dir über dein Aussehen den Kopf zu zerbrechen, solltest du dich selbst dazu verpflichten, deine innere Schönheit zu nähren und zu pflegen. Wahre innere Schönheit wird niemals faltig oder schlaff werden, wird niemals aus der Mode kommen und wird auch dann noch in Erinnerung bleiben, wenn deine physische Hülle schon längst verschwunden ist.  Denke darüber nach, was du an einem Freund sehr schätzt und pflege diese Charaktereigenschaften auch an dir selbst. Ein Beispiel: Wenn du alles daran setzt, vertrauenswürdig, ehrlich, verlässlich, loyal, ein guter Zuhörer und fröhlich zu werden, wirst du nicht nur deine eigene innere Schönheit perfektionieren, sondern auch Menschen, die ähnlich denken, als Freunde gewinnen.  Sei großzügig. Deine Zeit und deine Ressourcen sind wertvoll und das Geben hat große psychologische Vorteile – nicht nur für dich, sondern auch für den Empfänger deiner Großzügigkeit. Ziehe in Erwägung, ehrenamtliche Arbeit zu leisten, ein Kind in Not zu unterstützen oder gebrauchtes Spielzeug und Bekleidung zu spenden. Initiiere eine Spendensammlung für eine Lebensmitteltafel oder eine Babyklappe in deiner Stadt. Rufe das örtliche Krankenhaus oder ein Pflegeheim an und frage nach, ob du ehrenamtlich auf der Kinderstation oder mit alten Menschen arbeiten kannst. Wenn du total auf deinen Körper und dein Aussehen fixiert bist, könnte das bedeuten, dass du zu viel Zeit hast. Es könnte auch bedeuten, dass die Freunde, mit denen du dich umgibst, selbst von ihrem Aussehen besessen sind, was deine eigene Unzufriedenheit nur noch weiter steigert.  Denke darüber nach, ob es etwas gibt, wie z.B. eine Sportart, eine künstlerische Beschäftigung oder ein soziales Problem, das dich immer interessiert hat. Ziehe in Erwägung, dich einer Sportmannschaft an deiner Uni anzuschließen, einen Strickkurs zu belegen oder dich für eine politische Kampagne oder im Tierheim zu engagieren. Wenn du ein neues Hobby oder eine neue Freizeitbeschäftigung findest, erhältst du den zusätzlichen Vorteil, dass du höchstwahrscheinlich neue Menschen kennenlernen wirst, die deine Interessen teilen und die dazu beitragen können, dass du deine Aufmerksamkeit von deinem Aussehen und Körper abziehst und stattdessen eurem geteilten Hobby widmest. Viele Merkmale deines Körpers hängen schlicht und einfach von deinen Genen ab. Diese Dinge solltest du daher als einzigartige Merkmale deiner Person feiern, die dich zu jenem Menschen machen, der du eben bist. Allerdings gibt es natürlich auch einige Dinge, die du wirklich aktiv verändern kannst. Wenn du diese Dinge in Angriff nimmst, wirst du mit einem Gefühl von Handlungsmacht und Selbstvertrauen belohnt werden.  Treibe Sport. Obwohl dein Körper natürlich seine eigene, einzigartige Form hat, kannst du ihn dennoch stärken und formen, um gesünder zu sein und mehr Energie zu haben. Selbst, wenn du kein Gewicht verlierst, haben Sport und Bewegung positive psychologische Auswirkungen, können Stress reduzieren, fördern Selbstdisziplin und verbessern dein Selbstbild.  Iss gesund. Eine ausgewogene Ernährung kann die Gesundheit und Fitness deines Körpers verbessern, wodurch du mehr Energie und Selbstvertrauen bekommen wirst. Reduziere deinen Zucker- und Kohlenhydratkonsum und stelle sicher, dass dein Körper eine gesunde Menge von gesunden Fetten und Proteinen bekommt, denn dadurch können die Symptome von Depressionen und Angststörungen gemildert und das Gedächtnis, das Gewicht und die Herzgesundheit verbessert werden.  Achte auf ausreichend Erholung. So kannst du nicht nur die Leistungsfähigkeit deines Körpers erhöhen, sondern auch deinen emotionalen Gesundheitszustand verbessern. Das könnte in weiterer Folge dazu führen, dass es dir leichter fallen wird, deinen Körper und dein Aussehen nicht länger überkritisch zu betrachten. Respektiere dich. Dein Körper ist ein Geschenk! Denke an alle Dinge, die dein Körper bereits für dich geleistet hat! Egal, ob du ein Kind geboren, einen Berg erklommen oder heute Morgen einfach fit und bereit für einen neuen Tag aufgewacht bist – dein Körper leistet tagein und tagaus unglaubliche Dinge für dich! Um eine umfassende Selbstzufriedenheit mit deinem Körper entwickeln zu können, musst du zuerst feststellen, woher deine Unzufriedenheit eigentlich kommt. Diese Unzufriedenheit spielt sich nicht nur in deinem Kopf ab; sie ist das Ergebnis allgegenwärtiger gesellschaftlicher Botschaften, denen du seit deiner frühesten Kindheit ausgesetzt warst.  Menschen sind nicht von Natur aus unsicher und gehemmt, was ihre Körper betrifft. Sehr junge Kinder sind für gewöhnlich noch total unbefangen und unbekümmert, was ihr äußeres Erscheinungsbild und ihre Körper betrifft – es sei denn, die Medien, Erwachsene und andere Kinder beeinflussen sie und lenken ihre Aufmerksamkeit auf Äußerlichkeiten. Bereits ab einem Alter von fünf Jahren hat uns die Gesellschaft gelehrt, dass unser Aussehen unseren Wert als Mensch bestimmt – und viele Kinder beginnen, Anzeichen von Unzufriedenheit mit ihrem eigenen Körper zu entwickeln. Wo nehmen diese negativen gesellschaftlichen Einflüsse ihren Ursprung? Unser kapitalistisches System basiert auf der Idee, dass Menschen bestimmte Bedürfnisse haben und diese Bedürfnisse nur durch Konsumhandlungen erfüllt werden können und sollen.  Denke nur an all die Produkte, die tagtäglich im Fernsehen, im Radio, im Internet und in Zeitungen und Zeitschriften beworben werden: Du stinkst! Kaufe dieses Deo. Deine Jeans sind altmodisch! Kaufe diese neuen Röhrenjeans. Deine Zähne sind nicht ebenmäßig und gerade genug! Gib zigtausende Euros für Zahnbehandlungen aus. Die Kernaussage in fast allen Konsumentenwerbungen ist, dass du von Natur aus unzulänglich bist. Eine Person, die von Grund auf zufrieden mit sich und ihrem Körper ist, ist einfach kein guter, folgsamer Konsument! Tatsächlich verkauft dir jede mediale Botschaft ein gewisses Image. Promis und Models sind glamourös, wunderschön und dünn und wirken dabei immer so, als wäre das alles gottgegeben. Tatsächlich versteckt sich hinter dem schönen Schein von makelloser Haut und perfekten Körpern aber stundenlange Arbeit, damit dieser "perfekte" Körper erreicht wird: Nötig ist stundenlanges, tägliches Training im Fitnessstudio, eine äußerst strikte Ernährungsweise und eine Armada von Frisören, Stylisten, etc., um diesen Schein der Perfektion aufrechtzuerhalten. Wenn du nicht zufällig Millionen auf dem Bankkonto und unbegrenzte Freizeit hast, wirst du immer enttäuscht und unzufrieden mit dir selbst zurückbleiben, wenn du dich mit diesen unrealistischen Schönheitsstandards vergleichst. Die unsägliche Promi-Kultur spielt eine große Rolle in der Aufrechterhaltung der alternativlosen Konsumkultur. Denke doch einfach einmal darüber nach, wie Zeitschriften und Internet-Artikel dich dazu ermutigen, ein "bestimmtes Aussehen zu erreichen", indem du Produkte einer bestimmten Make-up-Marke oder eines bestimmten Modelabels erwirbst oder dich stundenlang im Fitnessstudio quälst. Obwohl es natürlich der Wahrheit entspricht, dass die Medien und allgemeine gesellschaftliche Einflüsse unser Selbstbild schädigen können, ist es darüber hinaus ebenso wichtig, dass du dich mit Menschen umgibst, die positiv sind und deine Unzufriedenheit mit deinem eigenen Körper nicht noch verstärken.  Denke darüber nach, wer die Menschen in deinem Leben sind, deren Meinung für dich am meisten zählt: Sprechen diese Menschen ständig über ihr Aussehen, sorgen sie sich konstant um ihr Gewicht oder sind sie davon besessen, ihre Haare oder ihr Make-up zu perfektionieren? Wenn du mit diesen Menschen zusammen bist – fühlst du dich dann wohl und zufrieden in deiner Haut oder doch eher auf irgendeine Art und Weise unzulänglich? Wie verhält es sich mit deinem romantischen Partner, falls du einen hast? Tätigt er oder sie oft kritische Aussagen bezüglich deines Erscheinungsbilds oder stärkt er/sie dein Selbstbewusstsein und macht dir viele Komplimente? Wenn die kritischen Kommentare von einer Person kommen, die uns sehr wichtig ist, kann es uns äußerst schwerfallen, Selbstvertrauen aufzubauen. Zudem kann übermäßige Kritik an Äußerlichkeiten ein Warnhinweis für eine emotional missbräuchliche Beziehung sein. Ziehe in Erwägung, diese giftigen Beziehungen aus deinem Leben zu verbannen oder zumindest eine Therapie zu beginnen, um herauszufinden, ob es sich lohnt, für diese Beziehungen zu kämpfen. Wenn du enge Freunde hast, die einen positiven Einfluss auf dich haben, solltest du diese Menschen darum bitten, dich dabei zu unterstützen, mehr Selbstbewusstsein aufzubauen, indem sie deine (oder ihre) körperlichen Makel galant unter den Tisch fallen lassen und dafür jene Eigenschaften loben, die sie für deine größten Pluspunkte halten. Denke immer daran: Bei deinen besten Eigenschaften handelt es sich meist nicht um physische Merkmale! Obwohl uns unsere Gesellschaft einreden möchte, dass wir unsere Körper als den wichtigsten Aspekt unserer Person ansehen sollten, werden wir uns alle mit der Realität abfinden müssen, dass unsere Körper irgendwann alt und verbraucht sein werden. Aber bis dahin erfüllen unsere Körper den Zweck, uns dabei zu unterstützen, unsere Lebensziele zu erreichen. Was möchtest du in deinem Leben erreichen? Wie kann dir dein Körper dabei helfen, diese Ziele zu erreichen?
Übe positive Selbstgespräche. Schreibe deinem Körper positive Affirmationen zu. Rede dir diese Affirmationen so lange ein, bis du selbst daran glaubst. Vergleiche dich nicht mehr mit anderen Menschen Vermittle das auch deinen Kindern. Sei schön, von innen und von außen Finde neue Hobbys und Freunde. Denke darüber nach, was du verändern kannst. Stelle die gesellschaftliche Obsession mit dem Aussehen infrage. Erkenne, dass mediale Aussagen von Profitdenken getrieben werden. Kehre vor deiner eigenen Tür. Erkenne, dass unsere Körper eine bestimmte Funktion erfüllen.
https://www.wikihow.com/Be-Comfortable-With-Your-Body https://www.wikihow.com/Be-Comfortable-With-Your-Body https://www.wikihow.com/Be-Comfortable-With-Your-Body
Rewriting the Narrative Refocusing Your Attention Recognizing the Source of Your Discomfort