Tage als Phasen Warum hat es nicht geklappt? Veränderungen Den Kopf aufräumen
Lasse deinen Gefühlen freien Lauf. Es ist das Beste, deine Gefühle rauszulassen und dir Zeit alleine zu nehmen. Unterdrücke keine Emotionen. Befasse dich mit dem, was dich bedrückt und wütend macht. Lasse es raus, egal ob du weinst oder in ein Kissen schreien willst. Nutze den nächsten Tag, um darüber zu sprechen und dir über einiges klarzuwerden. Sprich mit einem Freund oder jemanden, dem du vertraust, über deine Gedanken über deinen Ex. Überlege auch, warum ihr euch getrennt habt. Mit jemandem zu sprechen heißt, dass du jemanden hast, bei dem du deine Gedanken in Worte fasst, statt mit allem allein klarkommen zu müssen.  Überlege, warum du ohne diese Beziehung leben kannst und schreibe Vorgehensweisen auf, mit denen du loslassen kannst. An diesem Tag räumst du deinen Kopf auf und entwirfst deine Zukunft ohne deinen Ex. Wenn du noch etwas von ihm behältst, dann sieh es als Zeichen der Freundschaft, nicht als Zeichen der Beziehung. Wenn damit schlechte Erinnerungen kommen, dann wirf das weg oder werde das von ihm los, was du loswerden willst.  Nimm Fotos ab. Wenn die Fotos bleiben, dann zeigt das, dass du immer noch an deinen Ex denkst. Studien haben gezeigt, dass das sogar zu körperlichen Schmerzen führen kann.  Gib deinem Ex alles zurück, das dir Schwierigkeiten bereiten könnte. Wenn du etwas Wertvolles hast, das kein Geschenk war, dann gib es zurück. Du könntest rechtliche Schwierigkeiten bekommen, wenn du das einfach behältst. Du näherst dich dem Ende der Woche. Nutze diesen Tag, um zu entspannen und zu genießen. Gehe beispielsweise mit einer Freundin aus. Gesellschaft lenkt dich davon ab, in Gefühlen zu schwelgen. Gehe an keinen Ort, der dich an deinen Ex erinnert. Wenn du den Tag alleine verbringen willst, dann lenke dich von deinem Ex ab und denke an dich.  Gönne dir einen Spa-Besuch. Gehe an einen Ort oder tu etwas, das dein Ex nie tun wollte. Lies einen Roman und versenke dich in einer anderen Welt. Wenn du ein wenig recherchierst, dann findest du heraus, dass der Schlüssel bei der Erholung von einer Beziehung ist, dass man in sich hineinhorcht. Nimm dir Zeit, um deine Ziele und Werte zu überarbeiten und dich daran zu erinnern, wer du bist. Arbeite an deinen unabhängigen Fähigkeiten und tu, was auch immer du kannst, um dich zu stärken.  Koche dir etwas Leckeres, das dein Ex nicht mochte. Denke darüber nach, wie schön es ist, diese Mahlzeit ohne irgendwelche Probleme zu genießen. Lies etwas, das dich interessiert. Analysiere die Intention darin und sieh, inwieweit es deine aktuelle Situation reflektiert. Nutze diesen Tag, um damit aufzuhören, an deinen Ex zu denken. Plane die nächsten Schritte. Lege den Grundstein für das, was du als nächstes tust. Wenn du es aufschreibst, dann hast du nicht nur einen Plan, sondern auch etwas, das dich motiviert und woran du dich messen musst.  Schreibe auf den Plan, dass du am nächsten Tag ausgehst. Selbst wenn du nicht ausgehen willst, solltest du dich dazu zwingen, dich an den Plan zu halten. Welche Art von Person willst du sein? Wer willst du sein? Wie willst du nicht sein? Finde dieses Mal deinen Seelenverwandten. Setze dir ein Datum, an dem du dein nächstes Date haben willst. Lasse dein Glück nicht von deinem Ex zerstören. Finde die nächste Person, die dir helfen wird, deinen Ex zu vergessen. Der letzte Tag ist wie der Abschluss deiner Trennung. Du hast all die harte Arbeit erledigt. Tu das, was dich glücklich macht. Versuche einen der folgenden Vorschläge:  Sieh dir einen Film an. Sieh dir kein Drama und keine Romanze an, damit du nicht an die Trennung erinnert wirst. Gönne dir so viel Popcorn und jede Süßigkeit, die du willst. Schlafe ein. Wache auf, wann du willst. Sei den ganzen Tag im Pyjama faul, trinke eine Tasse Kaffee und mache einen Serienmarathon. Genieße die Sonnenstrahlen. Lege dich in die Sonne - am besten an den Strand, wenn du kannst - und genieße einen sonnigen Tag. Höre wie die Natur die letzten Überbleibsel deines Ex wegwäscht. Mache eine Liste mit allem, das dich an der Persönlichkeit und/oder dem Lebensstil deines Ex gereizt, genervt oder geärgert hat. So siehst du, warum es nicht funktioniert hat. Schreibe zu Beginn so viel auf, wie du kannst, und ergänze die Liste, wenn dir mehr einfällt.  Vielleicht hatte dein Ex eine sehr ausfallende Persönlichkeit und hat lieber mit anderen Leuten geredet, statt mit dir. Vielleicht mochte dein Ex Country-Musik sehr gerne und du konntest sie nicht ausstehen. Liste alles auf, das dir hilft zu sehen, warum dein Ex und du nicht kompatibel waren. Wenn du willst, dann kannst du auch alles aufschreiben, das dein Partner als Trennungsgrund aufgelistet hat (wenn er dich verlassen hat). Träume ein wenig über deinen idealen Partner. Das kann dir beim Loslassen helfen. Mache eine weitere Liste, auf die du all die Eigenschaften schreibst, die dein nächster Freund haben soll oder Dinge, die du in deiner nächsten Beziehung möchtest.   Vielleicht willst du jemanden, der intovertierter ist, gerne liest und der dieselbe Musik mag wie du. Vielleicht willst du eine Beziehung, die aufrichtig, ehrlich und liebevoll ist. Überlege, wie du die Chancen auf solch eine Beziehung erhöhen kannst. Was hättest du in der letzten Beziehung besser machen können? Wenn du beispielsweise deinem Ex ständig geschrieben hast, dann gib deinem nächsten Partner etwas mehr Unabhägigkeit. Überlege, worüber dein Ex und du euch gestritten habt, um eine bessere Perspektive auf die Inkompatibilität zu bekommen. Denke an all die kleinen Streitigkeiten zurück, die ihr hattet, oder nur an einen großen Streit.   Denke beispielsweise daran zurück, als ihr euch eine Stunde lang über die Wochenendplanung gestritten habt oder wenn ihr gestritten habt, weil er mit einer anderen geflirtet hat. Du kannst auch an Warnsignale für das Ende der Beziehung denken. Habt ihr euch beispielsweise häufiger gestritten? Hat dein Ex immer weniger mit dir gesprochen? Wenn du darüber reflektiert hast, warum die Beziehung nicht funktioniert hat, dann kannst du vielleicht darüber lachen, wie schlecht ihr zueinander gepasst habt.  Denke beispielsweise an einen dämlichen Streit darüber zurück, welche Pizza ihr bestellen sollt. Lache darüber, wie verschieden ihr allgemein wart. Es kann hilfreich sein, wenn du etwas tust, um dich brandneu zu fühlen. Es ist beeindruckend, wie etwas noch so Banales dich an deinen Ex erinnern kann. Nimm eine Veränderung vor, um das Gefühl zu bekommen, du würdest ein ganz anderes Leben als vorher führen.  Wechsle deine Playlist aus. Egal, ob du eine eine entspannte Playlist oder eine mit Workout-Songs hast, solltest du sie ändern, damit du nicht bestimmte Melodie mit deinem Ex verbindest. Stelle die Möbel um. Wenn du auf der Couch gesessen hast und dein Ex im Liegesessel, dann stelle die Möbel um und lege du dich in den Liegesessel. Verwende im Bad andere Handtücher. Verändere etwas. Große, Form, Farbe, Design, Struktur, ändere etwas! Räume die Spülmaschine anders ein. Stelle die Gabeln dorthin, wo sonst die Messer waren. Stelle die Teller horizontal, statt vertikal. Mache es zu etwas komplett Neuem. Lösche Serien vom Festplattenrekorder. Das ist besonders hilfreich, wenn es sich um eine Show handelt, die du angesehen hast, weil dein Ex sie mochte. Das Tolle am Singleleben ist, dass du jetzt die Wahl hast. Du kannst das genaue Gegenteil deines Ex wählen, wenn du willst. Lasse die Erinnerungen in der Vergangenheit ruhen und finde die neue Liebe deines Lebens. Wähle jemanden, der etwas wertschätzt, das dein Ex nicht geschätzt hat. Sei vorsichtig, um Rückschläge zu vermeiden. Lasse dich nicht mit jemandem ein, nur weil du es gewohnt bist, eine Beziehung zu haben. Manche sehen eine Trennung als eine Brücke zur Verbesserung. Kommuniziere effektiver. Entdecke neue Dinge an dir und lerne, wie du die nächste Beziehung verbessern kannst.  Du kannst nicht alles kontrollieren. Nutze die Trennung, um Kontrollprobleme, die du hast, zu überwinden. Es gibt einiges, das nicht so ist, wie du es wünschst, egal wie viel Mühe du dir gibst. Lerne zu vergeben. Du bist vielleicht wütend, traurig oder deprimiert, aber Trennungen sind oft eine tolle Gelegenheit, um Güte zu finden. Du bist glücklicher, wenn du vergibst, denn dein Ex wird dann deinen Geist nicht mehr mit unangenehmen Gefühlen belegen. Drücke Wünsche in Beziehungen klarer aus. Auf Scheitern folgt oft eine Analyse und Verbesserung. Was hast du inkorrekt oder nicht effizient ausgedrückt? Sage deinem nächsten Partner genau, was du in einer Beziehung willst. Eine Trennung ist eine emotionale Verletzung und es dauert vielleicht länger als eine Woche, um über deinen Ex hinwegzukommen. Über jemanden hinwegzukommen ist schwierig und du musst viele Emotionen verarbeiten. Sei also geduldig. Wenn du es weiterhin probierst, dann wirst du es schaffen. Achte darauf, dass es eine ganze Woche keine Interaktionen und Konfrontationen gibt. Wenn du ihn eine Woche lang nicht siehst, dann tust und denkst du an andere Leute und Dinge.  Meide alle Anrufe. Lasse deinen Ex sich nicht aus seinen Fehlern herausreden. Lies nicht seine Nachrichten. Was er sagt, ist nicht wichtig. Entfreunde ihn auf den sozialen Medien. Du willst keinen Post von ihm sehen, der dich weiter verletzen könnte. Ändere deinen Beziehungsstatus auf "Single". Wenn du deinen Ex auf der Arbeit oder in der Schule nicht meiden kannst, dann meide den Blickkontakt und jedes Gespräch. Du darfst an jedem Tag in dieser Woche weinen oder eine bestimmte Zeit lang traurig sein. Reduziere die Anzahl dessen mit jedem Tag. Am letzten Tag trauerst du nur noch minimal bis gar nicht. Sieh es als die Genesug von einer Krankheit, als hättest du eine Erkältung. Hier ein Beispiel:  Erster Tag - 60 Minuten Zweiter Tag - 50 Minuten Dritter Tag - 40 Minuten (und so weiter) Egal, ob du gerne Bowling spielst oder schwimmst, solltest du tun, was du liebend gerne tust. Gehe auch sozialen Hobbys nach, damit du nicht immer alleine bist. Lenke dich in der Woche nach der Trennung ab und tu alles, das du normal auch tust, um dich glücklich zu machen. Meditation hilft laut vielen Studien bei körperlichem und emotionalem Schmerz. Meditiere jeden Tag länger. Beginne mit 15 Minuten Meditation, um deinen Geist zu beruhigen und deinen Kummer über die Trennung zu ignorieren. Steigere das bis zum siebten Tag auf 45 Minuten. Nach dem siebten Tag hast du deinen inneren Frieden gefunden. Viele Leute lassen sich nach einer Trennung gehen. Sie duschen nicht, schlafen nicht genug und geben sich generell selbst ein schlechtes Gefühl. Sie sehen schlecht aus und es folgt eine Depression. Lasse es nicht so weit kommen. Pflege dich in der Woche nach der Trennung.   Gehe zum Friseur. Eine neue Frisur gibt dir ein besseres Gefühl. Du fühlst dich wie ein neuer Mensch. Dusche lang und heiß. Wasche jeden Zentimeter deines Körpers. Schrubbe mögliche verbleibende Partikel deines Ex weg. Rasiere dich. Tu das auch, wenn du daheimbleibst. Leute können nach einer Trennung oft nicht schlafen. Ein wenig Baldrian kann dir beim Einschlafen helfen. Döse ein, ohne an deinen Ex zu denken. Wenn du schwere Probleme hast, dann lasse dir von einem Arzt Antidepressiva oer rezeptpflichtige Schlafmittel verschreiben. Trennungen können emotional zerstörend sein. Es gibt einen wissenschaftlich bewiesenen Schmerz, der Herzschmerz ähnelt, da man in Beziehungen viel Zeit und Emotionen investiert hat. Wenn du zu einem Therapeuten gehst, dann kannst du unterdrückte Emotionen lindern. Studien zeigen, dass das Gespräch über Trennungen bei ihrer Verarbeitung und beim Loslassen helfen kann. Du musst vielleicht mehrmals zum Therapeuten gehen, aber vielleicht reicht schon eine Sitzung, um über deinen Ex hinwegzukommen. Viele Studien zeigen, dass Schreiben eine therapeutische Wirkung haben kann und man dadurch weniger negativ ist. Wenn du über die Trennung schreibst und dich dabei auf positive Aspekte konzentrierst, dann fühlst du dich optimistischer, selbstbewusster und positiver über den Trennungsgrund. Schreibe 15 bis 30 Minuten am Tag die ganze Woche über und du fühlst dich in deiner Situation viel besser.
Weine dich am ersten Tag aus. Sprich am zweiten Tag mit jemandem. Werde am dritten Tag die Sachen deines Ex los. Entspanne dich am vierten Tag. Sei am fünften Tag introspektiv. Plane den sechsten Tag. Entspanne dich. Schreibe eine Liste der Charakterzüge und Interessen, die dich gestört haben. Mache eine Liste der Eigenschaften, die dein Partner haben soll. Denke über den letzten Streit mit deinem Ex nach. Versuche, darüber zu lachen, wie schlecht ihr zueinander gepasst habt. Verändere deine Umgebung. Finde jemand anderes. Nutze die Trennung, um zu wachsen. Nimm dir Zeit. Meide deinen Ex. Setze dir eine Art abbauende Trauerzeit. Gehe deinen Hobbys nach. Meditiere. Pflege dich. Nimm etwas, damit du besser schlafen kannst. Gehe zu einem Therapeuten. Schreibe über die Trennung.
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