Rückfälle vermeiden Informiere dich über das Stehlen Deine Gedanken bezüglich des Stehlens ändern Alternativen zum Stehlen Sich von außen Hilfe holen Festellen, dass du ein Problem mit dem Stehlen hast
Wenn du deinen Zwang zum Stehlen in den Griff bekommen und es zukünftig vermeiden willst, dann musst du unbedingt einen Plan aufstellen, um Rückfälle zu verhindern. Dazu musst du zuerst herausfinden, welche Probleme in der Vergangenheit zum Diebstahl geführt haben.  Dazu kannst du die Informationen verwenden, die du während der o.g. Übung aufgeschrieben hast, um dir zu überlegen, wie du Rückfälle verhindern kannst. Schreibe deine Vorgeschichte bezüglich deines Stehlens auf. Schreibe möglichst jeden Fall auf, wo du gestohlen hast. Beginne in der Kindheit. Schreib alle Situationen auf, die möglicherweise dazu geführt haben, dass du gestohlen hast. Bewerte dabei für jeden Fall den Zwang zum Stehlen. Benutze eine Skala von eins bis zehn, um den Zwang in jeder einzelnen Situation zu bewerten. Auslöser sind Gedanken und Gefühle, die in der jeweiligen Situation zu dem Verhalten geführt haben. Schreibe auf, was du im Umfeld des Diebstahls gedacht und gefühlt hast.  Erkenne besonders gefährliche Situationen. Wenn du deine Impulse kontrollieren willst, dann muss du gefährliche Situationen erkennen und sie vermeiden.  Was hast du beim Diebstahl gefühlt? Finde heraus, ob du bestimmte Auslöser erkennst, z.B. ob dich jemand geärgert oder angeschrien hat. Hast du dich ungeliebt oder abgelehnt o.ä. gefühlt? Erkenne den Zusammenhang zwischen dem Auslöser zum Stehlen und deiner Bewertung, wie stark der Drang dazu war. Bewahre diese Liste, das Tagebuch oder das Notizbuch sehr sicher auf. Halte dich von Situationen fern, die dazu führen könnten, dass du stehlen willst. Dazu könnte gehören, dich nicht unter Freunden aufzuhalten, die stehlen oder in Geschäfte zu gehen, wo es wenig Sicherheitsmaßnahmen gibt. Vermeide diese Situationen unbedingt, so dass du nicht in Versuchung gerätst. Dazu gehört, mit dir selbst zu sprechen, bevor du weitermachst. Probiere Folgendes:   Stopp. Stoppe dich sofort und agiere nicht aus einem Impuls heraus.  Atme tief ein. Stehe still und gib dir die Chance, tief ein- und auszuatmen.  Beobachte dich. Denke darüber nach, was gerade passiert. Was denkst und fühlst du? Worauf reagierst du?  Ziehe dich zurück. Versuche, die Situation objektiv zu betrachten. Kannst du anders darüber denken? Denke daran, wie du dich nach dem Diebstahl fühlst, wenn du den Gegenstand in den Händen hältst und dich fragst, was du damit machen und wie du mit den Schuldgefühlen umgehen willst.  Übe, was funktioniert. Wähle etwas, das du lieber tun würdest, als zu stehlen. Nimm dir vor, dein Verhalten zu ändern, wenn dich der Drang zum Stehlen überkommt. Dazu zählen z.B.: sage dir, wer du bist und welche Wertvorstellungen du hast, erinnere dich, dass du ein guter Mensch bist, der geschätzt wird, praktiziere Übungen, um dich selbst zu beruhigen, stelle dir friedliche Szenen vor, um das Herzrasen und die Anspannung zu überwinden. Wenn du deine Impulskontrolle im Griff hast und nicht mehr oder zumindest deutlich weniger stiehlst, dann musst du dich weiter an deinen Anti-Rückfallplan erinnern und dich daran halten.  Bleibe in der Gegenwart. Notiere täglich, ob du gestohlen hast. Beschreibe dabei weiter deine Gefühle und wie stark der Drang war. Schreibe ausgewogen. Schreibe auch Erfolge auf und Dinge, auf die du stolz bist und für die du dankbar bist. Nach und nach solltest du dich immer mehr auf diese Dinge konzentrieren, um mehr Selbstwertgefühl zu bekommen. Wenn du das Stehlen in den Griff bekommen willst, dann solltest du wissen, ob du nur einfach stiehlst oder ob du unter einer bestimmten Störung leidest. Dazu solltest du dich von einem Psychiater oder Psychologen untersuchen lassen.  Etwa 0,3 – 0,6 % der Durchschnittsbevölkerung leidet unter Kleptomanie. Sprich, etwa einer von 200 Menschen zeigt die spezifischen Anzeichen für die Störung Kleptomanie. Etwa 11 % aller Menschen haben zumindest einmal in einem Geschäft gestohlen. Sprich, mehr als ein Mensch von zehn hat zumindest einmal Ladendiebstahl begangen. Ein- oder zweimaliger Ladendiebstahl gilt allerdings nicht als Störung. Kleptomanie ist eine Impulskontrollstörung. Dazu zählt der Kick beim Diebstahl, dem danach Schuldgefühle folgen. Dazu zählt auch die Unfähigkeit, das Stehlen zu kontrollieren oder zu unterlassen trotz wiederholter Bemühungen.  Gemäß des Klassifikationssystems für psychische Störungen (DSM-5) gilt Stehlen nicht als Zwang. Das Stehlen könnte auch Teil einer anderen Persönlichkeitsstörung sein, z.B. einer Verhaltensstörung, einer bipolaren Störung, einer antisozialen Verhaltensstörung oder einer Zwangserkrankung. Bei all diesen Störungen kann es zu zwanghaftem Stehlen kommen. Du solltest auch untersuchen lassen, ob du unter einer anderen Störung leidest, zu der Kleptomanie gehören kann, z.B. dissoziativen Tendenzen, Stress, Angststörungen und anderen Stimmungsschwankungen. Besorge dir Informationen in der Bibliothek oder im Buchladen. In Zeiten des Internets findest du auch dort viel Wissenswertes über Gesundheit und Wohlbefinden. Achte aber darauf, auf renommierten Seiten nachzulesen, z.B. von Seiten der Regierung oder solchen, die von Ärzten und Psychologen verfasst wurden, auf denen die Informationen belegt und von Experten bestätigt werden. Lies auch Posts und Foren, in denen Betroffene mit derselben Störung ihre Gedanken, Gefühle und Sorgen usw. teilen. So merkst du, dass du nicht allein bist. Bei der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) ist es entscheidend, deine Gedanken zu ändern, um deine Gefühle und Verhaltensmuster zu ändern. Die KVT ist eine gängige Therapie, um zwanghaftes Stehlen und Kleptomanie zu behandeln. Wenn du deine automatischen Gedanken beobachtest, dann kannst du auch dein Verhalten beim Stehlen verändern.  Überlege, woran du beim Stehlen denkst. Du denkst vielleicht: „Ich muss das haben.“ oder „Ich werde nicht geschnappt.“  Wer profitiert? Profitierst nur du oder profitieren auch deine Familie, Freunde oder andere davon? Warum ist das der Fall? Verbesserst du durch das Stehlen deine Position oder Sicherheit in der Familie oder unter Freunden, wenn du dir ihre Aufmerksamkeit „erkaufst“? Dann solltest du diese innere Unsicherheit als Auslöser erkennen. Wenn du deine Denkmuster erkannt hast, kannst du über Alternativen nachdenken. Dazu zählt, auf die negativen Gedanken zu achten, die das Stehlen provozieren und bewusst daran arbeiten, sie im spezifischen Augenblick zu ändern. Wenn du z.B. denkst: „Diesen Ring will ich unbedingt haben, deshalb klaue ich ihn.“, denke besser: „Ich will diesen Ring, es ist aber nicht richtig, ihn zu stehlen. Deshalb spare ich dafür Geld.“ über das große Ganze nach. Wenn du stärker darüber nachdenkst, warum du stiehlst und was du diesbezüglich unternehmen willst, dann denke daran, was du getan hast und wohin das wahrscheinlich führen wird. Dieses Nachdenken ist wichtig, denn du merkst vielleicht, dass dir etwas im Leben fehlt oder dass du keine Kontrolle über bestimmte Lebensbereiche hast. Einige Menschen stehlen, weil sie passiv gegen Situationen rebellieren, in denen sie sich ohnmächtig fühlen. Wenn du über das große Ganze nachdenkst, dann kannst du Ziele für dein eigenes Leben entwickeln. So kannst du schlechte Verhaltensweisen einschränken, die diesen Zielen nicht dienen. Wenn du nicht gut für dich selbst eintreten kannst, dich ignoriert oder ständig kritisiert fühlst, dann stiehlst du vielleicht, um dich an den Menschen zu rächen, die dich verletzen oder ignorieren. Oder du stiehlst, um deine Gefühle generell zu beruhigen. Wenn du allerdings stiehlst, anstatt dich durchzusetzen und deinen Selbstwert zu erkennen, riskierst du deine Zukunft und du lässt zu, dass das Verhalten anderer dazu führt, dass du dich selbst noch mehr verletzt. Denke daran, dass du der einzige Mensch bist, der dadurch verletzt wird. Du ärgerst die Menschen zwar, die dich lieben – du bestrafst aber nicht sie, sondern nur dich selbst. Lies auch die Artikel: Für sich selbst einstehen, Durchsetzungsfähig sein und Effektiv kommunizieren, um mehr Details zu erfahren. Suche dir Alternativen zum Stehlen, die dir einen Kick oder einen Sinn geben und die dir nicht schaden. Dazu zählen Hobbys und Aktivitäten, z.B. ehrenamtlich zu arbeiten, Dinge herzustellen, Pflanzen zu züchten, Tiere zu umsorgen, zu schreiben, zu malen, zu studieren, dich für etwas zu engagieren, das dir etwas bedeutet oder andere, gute Alternativen zum Stehlen. Wähle etwas, das gut für dich ist und ersetze nicht eine schlechte Angewohnheit durch eine andere (z.B. dich mit Alkohol zu betäuben). . Wenn du durch das Stehlen eine Leere in deinem Leben ausfüllst, fülle sie mit Aktivität. Treibe Sport oder bewege dich, beginne ein Hobby oder arbeite ehrenamtlich. Nutze deine Zeit produktiv und sinnvoll, anstatt sie mit Diebstahl zu verbringen. So steigerst du dein Selbstwertgefühl, bekommst neue Energie und bekämpfst die Langeweile. Dann stiehlst du nicht mehr, weil dir nichts Besseres einfällt oder dir ein Sinn im Leben fehlt. Beschäftige dich, dann kommt der Rest von allein. Wenn du gestohlen hast, um zu überleben oder weil du das Gefühl hast, dass dir etwas fehlt oder bei anderen emotionalen Auslösern, dann kann der Zwang dazu abnehmen, wenn du regelmäßiger zu Geld kommst. Die Sicherheit und Gewohnheit eines Jobs – falls du keinen hast – können Verantwortungs- und Selbstwertgefühle stärken, die dir vielleicht im Leben fehlen. Das trifft womöglich nicht auf dich zu, wenn du bereits genug Geld hast oder es nicht um Geld geht. Ist dein Problem allerdings eine vergiftete Beziehung, in der es um Geld geht, dann kann es hilfreich sein, wenn du deine eigene, sichere Geldquelle hast. Nutze das erworbene Wissen aus der Schreibtherapie, um die Gefühle anzugehen, die das Stehlen bei dir auslösen. Gehe deine Wut, deine Verwirrtheit, Traurigkeit, deinen Stress usw. an. Erkenne die zugrunde liegenden Gefühle an und finde neue Wege als Diebstahl, um sie zu bewältigen. Notiere neue Möglichkeiten, dich abzulenken, zu beschäftigen und zu amüsieren. Welche neuen Gedanken und Handlungen kannst du finden, um dich besser zu fühlen? Es ist zwar möglich, deinen Drang zum Stehlen mit viel Entschlossenheit allein zu überwinden, du solltest aber eine Therapie in Betracht ziehen. Der beste Weg dazu wäre, dir einen guten Psychologen oder Psychiater zu suchen. Eine Therapie kombiniert mit Medikamenten kann bei Kleptomanie oder zwanghaftem Stehlen sehr effektiv sein. Du kannst sicher sein, dass eine Therapie bei Kleptomanie/zwanghaftem Stehlen zu guten Erfolgen führen kann. Ob die Therapie bei dir Erfolg hat, hängt allerdings davon ab, wie sehr du dir diesen Erfolg wünschst und wie sehr du bereit bist, daran zu arbeiten. Zwanghaftes Stehlen wird meist durch folgende Therapien behandelt: kognitive Verhaltenstherapie (KVT), dialektische Verhaltenstherapie (DVT), psychodynamische Behandlung und Gruppentherapie/12-Schritte-Programm. Bei der KVT lernen Betroffene, ihre Gefühle und Verhaltensmuster zu ändern. DVT konzentriert sich auf das Erlernen von Stresstoleranz, der Steuerung von Gefühlen, des besseren Umgangs mit anderen Menschen und Achtsamkeit. Bei der psychodynamischen Therapie werden deine Vergangenheit und Erziehung untersucht, um Ursachen für deine Probleme und Lösungen dafür zu finden. Beim 12-Schritte-Programm geht es meist um die Überwindung von Alkohol- oder Drogensucht, es gibt aber auch spezielle für zwanghaftes Stehlen.  Besprich deine Optionen mit einem Spezialisten für psychische Erkrankungen. Du kannst diese Therapien aber auch selbst ausprobieren. Bei der KVT geht es z.B. darum, deine Gedanken zu ändern, um so deine Gefühle und Verhaltensmuster zu ändern. Bei der Behandlung von Kleptomanie werden bestimmte Medikamente verschrieben, z.B. Fluctin® und Revia®. Informiere dich bei einem Psychiater über die mögliche Einnahme von Psychopharmaka. Das ist wichtig, denn viele Menschen, die Schuldgefühle (z.B. wegen des Stehlens) haben, glauben nicht, dass sie Hilfe verdienen. Deshalb holen sie sich oft keine Hilfe. Du verdienst aber Hilfe und Verständnis und du bist nicht allein. Zuerst musst du die spezifischen Gründe dafür finden, warum du stiehlst. Nur dann kannst du dieses Verhalten ändern.  Stiehlst du, weil es dir einen Kick gibt? Fühlst du anfangs Anspannung, dann einen aufregenden Kick, der sich vor dem Diebstahl aufbaut und danach wieder abebbt? Folgen darauf Schuldgefühle, Scham und Reue? Diese Anzeichen weisen darauf hin, dass du ein Problem mit dem Stehlen hast. Stiehlst du, um auszubrechen? Fühlst du dich anders beim Stehlen? So, als ob du dich außerhalb der Realität befändest? Das kommt oft bei Menschen vor, die stehlen. Wenn du weißt, warum du stiehlst, probiere, über deinen Zwang zum Stehlen frei zu schreiben. Zensiere deine Gefühle dabei nicht. Alles, was du denkst oder fühlst, ist wichtig. Es ist wichtig, dass du deine Gefühle beim Stehlen benennst, z.B. Wut, Angst, Traurigkeit, Einsamkeit oder weil du dich gruselst, dich bloßgestellt oder verletzlich usw. fühlst. Das Nachdenken über die Konsequenzen deines Verhaltens kann zu eingeschränkter Impulsivität führen. Wenn du beinahe erwischt oder ein oder mehrere Male aufgegriffen wurdest, schreibe es auf. Beschreibe auch die darauf folgenden Gefühle wie Scham oder Schuldgefühle und was du unternimmst, um diese Gefühle der Reue oder der Scham zu bewältigen. Dazu zählen z.B. zu viel zu trinken, sich selbst zu schneiden, die gestohlenen Dinge zu zerstören oder andere destruktive Handlungen. Wenn du erwischt wurdest, wie stark waren die damit verbundenen Gefühle? Warum kannst du nicht aufhören, obwohl du aufgegriffen wurdest? Schreib alles auf.
Denke über die Vorgeschichte des Stehlens nach. Du musst die Auslöser verstehen, um sie zu überwinden. Erstelle einen Plan, wie du deine Impulse kontrollieren willst. Beobachte weiter dein Verhalten. Diebstahl im Gegensatz zur Kleptomanie. Finde andere Ursachen. Informiere dich über das Stehlen. Finde heraus, was du denkst und ändere es. Übe, anders zu denken. Denke Lerne, dich mehr durchzusetzen und auf deine Bedürfnisse einzugehen. Lenke dich ab. Werde aktiv Suche dir einen Job, sorge für mehr Taschengeld oder Gehalt oder überdenke dein Budget. Suche dir emotionale Ventile. Denke über eine Therapie nach. Es gibt verschiedene Behandlungsoptionen. Medikamente. Du musst begreifen, dass du Hilfe verdienst. Definiere dein Diebstahlverhalten. Schreibe über deine Gefühle. Bestimme die Konsequenzen.
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Creating a Relapse Prevention Plan Educating Yourself about Stealing Changing Your Thoughts about Stealing Finding Alternatives to Stealing Seeking Outside Support Identifying Your Problem with Stealing