Übungen zur Steigerung der Durchblutung während der Schwangerschaft Tiefe Atemübungen anwenden Den Sauerstoffbedarf während der Schwangerschaft verstehen
Das Trainieren deiner Muskeln erlaubt es ihnen, mehr Sauerstoff aus deinem Blut zu extrahieren, als sie es im Ruhezustand tun. Da dein Körper während der Schwangerschaft 20% mehr Sauerstoff benötigt, ist es von Vorteil, dass deine Muskeln mehr Sauerstoff aus der Blutbahn aufnehmen können. Während der Schwangerschaft ist es gut, an den Armmuskeln zu arbeiten, da die Armübungen sehr schonend sind. Schnappe dir zunächst ein bis zwei Kilo Gewichte und halte deine Arme neben deinen Körper mit einem Gewicht in jeder Hand. Beuge deine Ellbogen an der Taille und bringe deinen Arm in Richtung Brust, ziehe ihn ganz nach oben und halte ihn fünf Sekunden lang. Senke ihn langsam ab und wechsle auf den anderen Arm.  Wiederhole dies acht bis zehn Mal auf beiden Seiten. Wenn du stärker wirst, kannst du schwerere Gewichte nehmen. Gehe es aber langsam an. Du solltest dich nicht überanstrengen. Diese werden deine Bizeps, Trizeps und deinen Schultern trainieren. Nimm mit jeder Hand ein Gewicht. Halte deine Arme zunächst vor dir gerade nach unten. Hebe deine Arme langsam an und strecke sie direkt vor dir aus.  Halte sie dort für fünf bis zehn Sekunden. Hebe sie als nächstes über den Kopf. Halte sie fünf bis zehn Sekunden lang. Senke deine Arme nach unten und entspanne sie einen Moment. Wiederhole diese Übung acht- bis zehnmal. Trizepsübungen helfen, die Trizepsmuskulatur zu stärken. Um mit diesen Übungen zu beginnen, nimmst du ein bis zwei Kilo Gewichte in beide Hände. Hebe nun beide Hände über den Kopf. Beuge den Arm am Ellenbogen und senke die Hände hinter dem Kopf. Halte sie fünf bis zehn Sekunden lang unten. Richte sie dann wieder über deinem Kopf auf. Wiederhole die Übung acht Mal. Wenn du die Gewichte hinter deinen Kopf bewegst, passe auf dass du deinen Kopf nicht mit ihnen triffst. Deine Füße und Beine können während der Schwangerschaft stark anschwellen. Eine gute Durchblutung kann helfen, Schwellungen zu reduzieren und mehr Sauerstoff in den Körper zu bringen. Beginne, indem du ein bis zwei Kilo Knöchelgewichte an jedes Bein legst. Setze dich auf einen Stuhl oder eine andere ebene Fläche. Hebe deine Beine langsam vom Boden ab und strecke sie vor dir. Halte diese Pose fünf bis zehn Sekunden lang. Senke sie langsam auf den Boden. Wiederhole dies acht bis zehn Mal.  Um der Übung ein Element hinzuzufügen, das deinen Körper stärkt, lege dich auf den Rücken. Vorzugsweise auf ein Sofa, Bett oder einen anderen bequemen Bereich, um Unannehmlichkeiten zu reduzieren. Hebe ein Bein so hoch, wie du kannst und halte es dort für fünf bis zehn Sekunden. Senke dein Bein langsam wieder. Wiederhole diese Übung acht bis zehn Mal auf diesem Bein. Wechsle dann die Beine und wiederhole die Übung acht bis zehn Mal auf der gegenüberliegenden Seite. Du kannst es auch noch schwieriger machen, indem du dich hinlegst und beide Beine auf einmal in die Luft hebst, sie fünf bis zehn Sekunden lang hochhältst und sie dann langsam absenkst. Wiederhole dies acht bis zehn Mal. Wenn du deine Hüften trainieren willst, lege dich auf die Seite und hebe dein Bein so hoch, wie es nur geht. Halte es fünf bis zehn Sekunden lang oben und senke es dann langsam ab. Wiederhole dies acht bis zehn Mal, drehe dich dann um und wiederhole es auf der anderen Seite. Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, den Kreislauf während der Schwangerschaft stark zu halten. Du kannst dich mit wenig bis gar keinem Einfluss des zusätzlichen Gewichts deiner Schwangerschaft bewegen. Versuche, in deinem eigenen Pool zu schwimmen, wenn du einen hast oder gehe in das lokale Schwimmbad. Du kannst auch nach Kursen suchen, die Schwimmprogramme für schwangere Frauen anbieten. Eine weitere Übung, die die Durchblutung verbessert, ist Yoga. Diese Übung ist sehr schonend und hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie dich entspannt. Viele Yoga Studios bieten spezielle Kurse für schwangere Frauen an. Schaue dir ein Programm an, das in deinen Zeitplan passt. Um dein Blut zum Fließen zu bringen, solltest du dich mehr dehnen. Die Dehnungen müssen nicht anstrengend oder aufwendig sein. Du musst nur alle Teile deines Körpers bewegen und alle deine Muskeln sanft dehnen. Sprich mit deinem Geburtshelfer oder deiner Hebamme über spezifische Dehnübungen für dein jeweiliges Schwangerschaftsstadium. Während der Schwangerschaft solltest du aktiv und in Bewegung bleiben. Du musst keine schwierigen oder verrückten Übungen machen - und das sollten sie wirklich nicht sein, während du schwanger bist. Kleine Übungen helfen, die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung zu verbessern. Denke daran, so oft wie möglich tief durchzuatmen, während du trainierst, um die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen. Versuche einfache Dinge, wie z.B. das Beugen und Strecken der Beine an den Knien und das Drehen der Knöchel. Strecke deine Zehen nach außen und dann wieder nach innen. Mache schöne Spaziergänge und schwinge deine Arme, während du gehst. Viele Menschen atmen in ihrem Alltag kurz und flach. Dies schränkt die Sauerstoffaufnahme ein. Um die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen, achte darauf, wie du atmest. Wenn du feststellst, dass deine Atemzüge kurz sind und sich deine Schultern dabei bewegen, hast du eine flache Brustatmung. Versuche stattdessen, alle paar Atemzüge mit dem Zwerchfell zu nehmen, wodurch du mehr Sauerstoff einatmest. Um dies zu tun, konzentriere dich auf deine Atmung. Anstatt deine Schultern beim Atmen anzuheben, halte sie unten. Ziehe die Luft mit dem Zwerchfell in die Nase oder den Mund, was den Bauch herausdrücken sollte. Wenn du deine Sauerstoffaufnahme erhöhen willst, kannst du verschiedene Atemübungen ausprobieren, wie z.B. tiefes Atmen. Lege dich zunächst flach auf den Rücken, mit einem Kissen unter den Knien und dem Nacken, um sicherzustellen, dass du bequem liegst. Lege deine Hände mit den Handflächen nach unten und geschlossene Finger auf den Bauch direkt unter dem Brustkorb. Nimm einen langen, tiefen Atemzug. Benutze die Muskeln in deinem Bauch, um ihn auszudehnen und bewege deine Finger voneinander weg, während sich dein Bauch mit Luft füllt. Halte den Atem für einen Moment und absorbiere den Sauerstoff. Atme dann langsam aus.  Wiederhole diese Übung etwa fünf Minuten lang. Dir könnte wegen des ganzen zusätzlichen Sauerstoffs zuerst schwindelig werden. Wenn dir schwindelig wird, nimm ein paar normale Atemzüge und wiederhole diese Übung, sobald du dich besser fühlst. Wenn deine Schwangerschaft voranschreitet, kann es für dich schwieriger sein, deine Hände für diese Übung zu benutzen. Wenn dies der Fall ist, lege deine Hände einfach dorthin, wo es bequem ist und atme so tief wie möglich ein und aus. Siehe, ob dein Bauch aufsteigt und fällt. Es gibt eine Variation der tiefen Atemübung, die helfen kann, dein Zwerchfell zu stärken. Dies hilft dir, jeden Tag tiefer zu atmen und deinen Sauerstofffluss während der Schwangerschaft zu erhöhen. Beginne, indem du mit den ersten Schritten der tiefen Atmung beginnst. Wenn du ausatmest, mache ein summendes Geräusch. Dies trainiert deine Zwerchfellmuskulatur, während du ausatmest. Wenn dir während dieser Übung schwindelig wird, höre sofort auf. Die chinesische Atemübung wird helfen, viel Luft auf einmal in den Körper zu bekommen. Setze dich zunächst auf einen Stuhl, auf eine Bank oder die Kante eines Bettes. Zuerst nimmst du einen kurzen Atemzug, hebst deine Arme an und hältst sie auf Schulterhöhe vor dir. Als nächstes nimmst du einen weiteren kurzen Atemzug, ohne auszuatmen und bewegst deine Arme auf Schulterhöhe zur Seite. Zuletzt nimmst du einen letzten kurzen Atemzug, ohne auszuatmen und hebst deine Arme über deinen Kopf. Atme dann aus.  Wiederhole dies zehn bis zwölf mal. Wenn dir schwindelig wird, höre sofort auf und atme wieder normal weiter. Wenn du schwanger bist, musst du sicherstellen, dass du so gesund wie möglich bist, damit dein Baby jede Chance hat zu wachsen. Ein erhöhter Sauerstofffluss während der Schwangerschaft hilft, Schwindelgefühle zu lindern und die Müdigkeit zu reduzieren. Dies trägt zu einem gesunden Wachstum deines Babys bei. Zusätzlich zu einer erhöhten Sauerstoffzufuhr musst du während der Schwangerschaft deine Durchblutung erhöhen. Dies wird helfen, den Sauerstofffluss in deinem Körper zu erhöhen, da dein Blut den Sauerstoff durch deinen Körper transportiert. Dies kann auch bei häufigen Schwangerschaftssymptomen wie Schwellungen und Blutgerinnseln helfen. Bevor du mit einem Trainingsprogramm oder einer Verhaltensänderung während der Schwangerschaft beginnst, solltest du mit deiner Geburtshelferin oder Hebamme sprechen. Du musst sicherstellen, dass du gesund genug bist, um die vorgeschlagenen Übungen zu machen. Selbst wenn du Übungen machst, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurden, ist jeder Fall anders und du musst immer noch mit deinem Arzt sprechen.
Stärke deinen Bizeps. Versuche es mit Übungen, die über den Kopf gehen. Mache zusätzlich Trizeps-Strecker. Führe Beinstrecker durch. Versuche es mit Schwimmen. Mache prenatales Yoga. Dehne dich mehr. Bleibe aktiv. Erhöhe die Verwendung deines Zwerchfells während der Atmung. Atme tief durch. Probiere die summende Atmung. Mache die chinesische Atemübung. Verstehe, wie erhöhter Sauerstoff helfen kann. Erkenne die Vorteile einer erhöhten Durchblutung. Sprich mit deinem Arzt.
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Exercising to Increase Circulation During Pregnancy Using Deep Breathing Exercises Understanding Oxygen Needs During Pregnancy