Kleine Dinge würdigen Zeit für Familie und Freunde nehmen Tiefer gehende Beziehungen aufbauen
Wenn deine Tage angefüllt sind mit Arbeit, Pflichten oder Aktivitäten, kannst du das Gefühl für dich selbst verlieren. Durch Achtsamkeit bemühst du dich sanft, ständig präsent zu sein:  indem du “mit Absicht” präsent bist, durch eine bewusste Ausrichtung, achtsam zu sein. indem du im gegenwärtigen Augenblick präsent bist. Deine Gedanken mögen sich überschlagen mit Dingen, die du zu tun hast und Menschen, die du treffen musst, aber du konzentrierst dich auf die einfacheren Dinge. indem du sensibilisiert bist, ohne zu werten. Wenn du dem Augenblick mehr Aufmerksamkeit widmest, nimmst du die Welt um dich intensiver wahr. Du wirst vielleicht mehr hören und sehen als vorher, wegen deiner erhöhten Achtsamkeit. Studien haben gezeigt, dass die Wertschätzung des eigenen Lebens und der eigenen Welt dazu führt, dass Menschen ein erfüllteres Leben haben. Die Wahrnehmung der guten Dinge im Leben und ihren Wert zu würdigen, macht Menschen glücklicher.  Umgebe dich mit positiven Menschen, die nicht ständig auf das Negative fixiert sind. Konzentriere dich auf den Augenblick und finde etwas in deiner Blickrichtung, was dich glücklich macht. Behalte das Bild im Kopf und fokussiere positiv darauf. Das ist hilfreich, Achtsamkeit zu üben und ein Weg, deinen Kopf von negativen oder hyperaktiven Gedanken zu befreien. Es kann dir das Gefühl geben, in einer chaotischen Welt „zentriert“ zu bleiben. Wie wir die Welt sehen, ist eine Frage des Geistes. Unsere Geisteshaltung kann geformt und verändert werden, beispielsweise durch positive statt negative Aussagen über uns selbst. Affirmationen können dein Selbstvertrauen aufbauen und dich auf die positiven Dinge im Leben fokussiert halten. In unserem täglichen Leben sind wir oft abgekoppelt von der Natur und all ihren Schönheiten, aber unsere Erde erinnert uns daran, wie kostbar Leben ist. Würdige die selbstverständlich erscheinenden Dinge, die großen und auch die kleinen:  Geh am Strand entlang, am Fluss oder am See. Der Sound des Wassers kann sehr beruhigen. Achte auf die Vögel in den Bäumen oder am Himmel. Einen Schwarm Zugvögel zu beobachten kann magisch sein. Schau auf die Sterne. Das Universum ist riesig und wunderbar. Atme tief ein und schau dich um. Obwohl Dinge da sind, von denen du wünscht, sie wären besser, sei dankbar für die Dinge, die du hast und den Zauber, auf dieser Erde zu leben. Du hast nur ein Leben zu leben und es gehört dir. Geh in einen Blumenladen, einen Garten oder sogar in die Natur. Blumen sind herrlich und duften so süß. Der Duft einer frischen Blume ist unvergleichlich. Manchmal, wenn wir viele Blumen auf einmal sehen, vergessen wir die Schönheit, die jede einzelne hat. Sieh dir eine Blume genauer an. Nimm Dinge an ihr wahr, die du nie zuvor gesehen hast. Schöne Stunden mit deinen Eltern, Kindern, Verwandten und deinem Ehepartner können nachhaltige Wirkung auf ihre physische und seelische Gesundheit haben. Unser geschäftiges Leben behindert häufig die Möglichkeiten, Kontakte zu pflegen und notwendige Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. Hier sind ein paar Vorschläge, das zu verbessern:  Esst am Esstisch und nicht vor dem Fernseher, damit ihr mehr Zeit habt, euch zu unterhalten. Macht gemeinsame Ausflüge, Besichtigungen oder unternehmt zusammen etwas ganz Neues. Besuche Verwandte, die du nicht oft siehst oder nimm dir Zeit, sie anzurufen oder ihnen zu schreiben. Gestalte solch einen Tag auf besondere Weise und sei in jeder Hinsicht präsent an diesem Tag, physisch und gedanklich. Nimm teil an den Interessen deiner Familie. Wenn du an die Dinge denkst, die für sie am meisten zählen, kannst du eine engere Beziehung zu deinen Lieben aufbauen. Führe einen Kalender und notiere alle wichtigen Tage im Voraus, damit du nicht Dinge wie Spieltage, Generalproben von Tanzveranstaltungen oder Jahrestage vergisst. Wenn du einen Plan hast, bist du besser in der Lage, Prioritäten zu setzen. Während es wichtig ist, Zeit für deine Familie zu haben, sollten dir deine Freunde wie deine zweite Familie sein. Stell dabei aber sicher, dass nicht eine Person oder eine Sache dich völlig in Beschlag nimmt. Freunde können helfen, die Dinge in der richtigen Perspektive zu behalten.  Trink Kaffee oder Tee mit Freunden und schau, was in ihrem Leben vor sich geht. Triff dich regelmäßig mit einem Freund. Lass dich nicht von deinen Schularbeiten, deinem Job oder deinen täglichen Aufgaben derart in Anspruch nehmen, dass du allenfalls texten oder e-mailen kannst. Ein persönlicher Kontakt, statt online oder telefonisch, kann die Freundschaft dauerhaft beeinflussen. Während viele soziale Aktivitäten in Gruppen stattfinden, wie Familienfeiern oder Ausflüge mit Freunden, ist es wichtig, engere Beziehungen mit Menschen aufzubauen und genauer zu erfahren, wie es ihnen geht. Das trifft besonders dann zu, wenn Geschwister oder Freunde eine schwere Zeit durchmachen. Nimm dir Zeit und gib ihnen das Gefühl, dass sie dir etwas bedeuten. Mitgefühl gehört dazu, „im Augenblick präsent zu sein“. Leg dein Handy, Tablet, Laptop oder was dich sonst noch ablenken könnte, beiseite. Sei gegenwärtig in dem Moment mit den Menschen um dich. Mit moderner Technologie ist es zwar leichter geworden, mehreren Dingen gleichzeitig nachzugehen, es vermindert aber oft die Erfahrung, „den Augenblick wahrzunehmen“. Sei offen den Menschen zuzuhören, die dich umgeben und nimm dir die Zeit, wirklich zu verstehen, was sie dir sagen wollen. Achte auf ihre Körpersprache und geh auf sie ein. Unternimm gemeinsame Aktivitäten mit anderen, die Freude bereiten. Mach alltägliche Geschehnisse erinnerungswürdig, indem ihr sie gemeinsam erlebt. Ein Einkauf im Supermarkt kann so zu einem Erlebnis werden. Gemeinsam Essen zu kochen kann eine bereichernde Angelegenheit sein. Mit Humor können viele normale Vorgänge Spaß bringen. Ganz gleich, ob du eine neue Beziehung beginnst oder seit 30 Jahren verheiratet bist, es ist wichtig zu zeigen, dass du deinen Partner gern hast, selbst nach all den Jahren.  Bereite ein besonderes Mahl für deinen Partner. Sei kreativ. Bemühungen, die über die tägliche Routine hinaus gehen, sind oft bereichernd für euch beide. Mach ein kleines Geschenk, um deine Liebe zu zeigen. Ob es eine einzelne Rose ist, ein selbstgemachtes Kunstwerk oder eine Karte, es kann die Welt verändern, wenn du Zuneigung zeigst. Kleine Überraschungen können zu bleibenden Erinnerungen werden und helfen, die Beziehungen zu vertiefen. Wenn du geschäftiger wirst, kann es geschehen, dass du dich in einer Art “Blase” befindest durch Schule, Arbeit und auch zu Hause, was dich vergessen lässt, dass es viele andere Menschen in deiner Umgebung gibt, die durch stressvolle Zeiten gehen wie du. Während du also von Punkt A zu Punkt B hetzt, halte für eine Minute inne und schau auf die Menschen die dich umgeben. Es könnte jemand in Not sein oder sich miserabel fühlen. Sei freundlich zu ihnen, selbst in geringster Weise. Manchmal kann es die kleinste Geste der Freundlichkeit sein, die jemandem den Ausblick auf seinen Tag, seine Woche, sein Jahr oder sein Leben verändern kann.
Sei achtsam mit der Welt, die dich umgibt. Sei positiv und lebe glücklicher. Meditiere. Wende mehrmals am Tag positive Affirmationen an. Begib dich in die Natur. Sei dankbar. Halte inne und rieche die Rosen – im wahrsten Sinne des Wortes. Nimm dir Zeit für deine Familie. Denke an wichtige Daten und Ereignisse, wie Geburtstage oder Abschlussprüfungen. Pflege mehr Kontakt zu deinen Freunden. Habe Einzeltreffen mit Freunden oder Verwandten. Sei präsent. Lacht zusammen und seid heiter. Gib deinem Partner, deinem Ehemann oder deiner Ehefrau, deinem Freund oder deiner Freundin das Gefühl, dass sie dir viel bedeuten. Gib zurück mit kleinen Freundlichkeiten.
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Appreciating the Small Things Making Time for Family and Friends Building Deeper Relationships