Interpretiere dein Taille-Hüft-Verhältnis Nimm deine Maße
Bei einem gesunden Mann sollte die Hüfte etwas breiter sein als die Taille, aber der Unterschied sollte nicht groß sein. Deshalb liegt der Optimalwert für Männer nahe bei 1. Allerdings machen dafür auch schon kleine Abweichungen bei Männern einen großen Unterschied – bereits ein Wert von über 0,95 gilt als Gesundheitsrisiko. Du solltest immer bei 0,9 oder niedriger bleiben. Frauen haben von Natur aus breitere Hüften, weil sie Kinder gebären müssen, deshalb liegt der gesunde Wert niedriger als der für Männer. Frauen beginnen eben schon durch ihren natürlichen Körperbau mit einem größeren Hüftumfang. Alles über 0,85 ist ein guter Grund, eine Diät zu machen und mehr Sport zu treiben. Ein solch ungesundes Verhältnis ist nachgewiesenermaßen ein Indikator für zukünftige kardiovaskuläre Erkrankungen, Diabetes, hohen Blutdruck und Erkrankungen der Gallenblase. Willst du einen besseren Wert erreichen, solltest du in erster Linie abnehmen und Sport treiben. Iss mehr Obst und Gemüse und wenig Fleisch (mageres, wenn überhaupt, etwa Hühnchen, Pute oder Fisch) und iss auch insgesamt kleinere Mengen. Das ist der beste Weg, Fett am Bauch zu verlieren. Außerdem würden dir die folgenden Dinge guttun:  Hör auf zu rauchen Beweg dich eine halbe Stunde am Tag – geh spazieren, lauf oder fahr mit dem Rad. Sprich mit deinem Arzt über Medikamente gegen hohes Cholesterin und hohen Blutdruck Schränk dich bei Alkohol, Limo und anderen leeren Kalorien ein. Es ist ein wichtiger Indikator, aber es gibt noch andere Faktoren, auf die du achten solltest. Zieh auch andere Werte, etwa deinen Body Mass Index (BMI) hinzu, um den Wert in den Kontext zu setzen.  Der BMI wiederum sagt nichts über deinen Körperfettanteil aus. Muskeln zum Beispiel sind schwerer als Fett, weshalb auch gut trainierte Menschen einen sehr hohen BMI haben können. Auch er ist also nur ein Richtwert. Dein Blutdruck sagt zwar ebenfalls nicht aus, ob du übergewichtig bist, aber du solltest ihn trotzdem regelmäßig messen, wenn du weißt, dass du dich nicht besonders gesund ernährst oder ausreichend bewegst. Deine Körpermaße kannst du nur mit einem flexiblen Maßband akkurat messen. Für professionelle Ergebnisse empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation ein Maßband mit 100 g Widerstand. Für zuhause ist das aber nicht notwendig. Lass dich nicht hängen, das könnte das Messergebnis beeinflussen. Halt aber auch nicht die Luft an oder zieh den Bauch ein, sonst verzerrst du das Ergebnis ebenfalls. Du solltest wenig bis gar keine Kleidung tragen. Nimm deine Maße so nah wie möglich an deiner Haut. So bekommst du den akkuratesten Wert. Miss genau dann, wenn du gerade mit Ausatmen fertig bist, aber bevor du erneut Luft holst. Meist liegt diese direkt über deinem Bauchnabel oder deinen Hüftknochen. Leg das Maßband flach an deinem Bauch an und achte darauf, dass es nicht verdreht ist, damit du richtig misst.  Schreib diesen Wert als „Taillenumfang“ auf, etwa 65 cm. Du kannst den Wert in Zoll oder Zentimetern messen, das ist völlig egal, solange du für beide Maße die gleiche Einheit verwendest. Das ist ganz oft auch die dickste Stelle deines Pos, in der Nähe des Hüftgelenks. Leg das Maßband darum und achte wieder darauf, es nicht zu verdrehen und auch nicht so fest zu ziehen, dass es einschneidet.  Schreib den Wert als „Hüftumfang“ auf, etwa 80 cm. Hast du deine Taille in Inches gemessen, verwende diese Einheit auch hier wieder. Hast du zuvor in Zentimetern gemessen, bleib dabei. Das ist der klinische Standard. Bist du mit einem ungefähren Wert zufrieden, ist das natürlich nicht notwendig. Ärzte machen es so, weil sie ein sehr genaues Ergebnis brauchen. Das Ergebnis ist dein Taille-Hüft-Verhältnis oder THV. Hol einen Taschenrechner raus und tipp die Werte ein:  Angenommen dein Taillenumfang war 65 cm und dein Hüftumfang 80 cm 65cm80cm{\displaystyle {\frac {65cm}{80cm}}} THV = 0,8125
Dein Taille-Hüft-Verhältnis sollte bei unter 0,9 liegen, wenn du männlich bist. Als Frau sollte dein THV unter 0,8 liegen. Ein Wert von mehr als 1,0 bei Männern und mehr als 0,85 bei Frauen drückt ein extremes Gesundheitsrisiko aus. Lern die Risikofaktoren kennen, an denen du arbeiten musst, um zu einem gesunden THV zu gelangen. Sei dir bewusst, dass das THV nur einer von diversen Tests ist, mit denen ein gesundes Gewicht bestimmt wird. Besorg dir ein Maßband. Steh gerade aber entspannt mit geschlossenen Füßen. Nimm beide Maße kurz nach dem Ausatmen. Leg das Maßband um die schmalste Stelle deiner Taille. Leg das Maßband nur um die breiteste Stelle deiner Hüfte. Nimm beide Maße noch ein zweites Mal, um Abweichungen durch deine Atmung berücksichtigen zu können. Teil deinen Taillenumfang durch deinen Hüftumfang.
https://www.wikihow.com/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio https://www.wikihow.com/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio
Understanding Your Waist to Hip Ratio Measuring Yourself