Der richtige Lebensstil
Wenn wir angespannt und ausgelaugt sind, wird unser Körper Cortisol produzieren. Dieses Cortisol bringt unsere anderen Hormone und auch das Leptin durcheinander. Wenn du bereits von 'Stressessen' gehört hast, wirst du die Verbindung verstehen. Wenn du vergessen hast, wie die Entspannung funktioniert, solltest du innehalten und es erneut lernen. Dein Leptinspiegel ist davon abhängig. Wenn es nicht bereits ein Teil deiner Routine ist, solltest du mit Yoga oder Meditation beginnen. Beide Praktiken haben einen entspannenden Effekt und sie führen zu einem besseren Schlaf und niedrigeren Cortisolwerten. Übergehe diese Möglichkeit nicht, bis du sie nicht ausprobiert hast. Das führt genau zu dem wichtigsten Punkt. Der Schlaf reguliert deine Leptin und deine Ghrelinwerte (das Ghrelin ist das Hormon, dass deinem Körper mitteilt, dass du hungrig bist). Wenn du nicht ausreichend Ruhe hast, wird dein Körper das Ghrelin und "nicht" das Leptin produzieren. Schlafe deshalb 8 Stunden pro Nacht.   Damit das einfacher wird, solltest du die elektronischen Geräte ein paar Stunden vor dem zu Bett gehen nicht mehr benutzen. Das Licht teilt deinem Gehirn mit, dass es wichtig ist, wach zu bleiben und deshalb fühlen wir uns wacher. Schalte die Geräte aus, und dein Gehirn wird verstehen, dass es Zeit ist, zu Bett zu gehen. Das ist verrückt und du hast bestimmt noch nie darüber nachgedacht. Es gibt hinsichtlich des Leptins so etwas wie einen Cardio Burnout. Zuviel Ausdauertraining erhöht die Cortisolwerte und verstärkt die oxidativen Schäden in Form von systematischen Entzündungen. Das Immunsystem wird geschwächt und der Fettstoffwechsel erhöht. Keiner dieser Vorgänge ist gut für dich. Nimm dies als eine Ausrede und lasse das Fitnesscenter ab und an ausfallen. Zuviel von einer guten Sache ist schlecht. Etwas Ausdauertraining ist allerdings gut. Das HIIT (hochintensive Intervalltraining) oder irgendein anderes Intervalltraining ist wirklich sehr gut für dich. Unsere Vorfahren mussten aber nicht stundenlang rennen und wir müssen das auch nicht. Wenn du nach einem Weg suchst, zu trainieren solltest du kurze Anstrengungen vorziehen und Spaß dabei haben. Es ist nicht notwendig, dich selbst deshalb in Stress zu versetzen. Ein zu ruhiges Leben kann andererseits nicht gut für dich sein. Wenn du im Fitnessstudio bist, solltest du ein Ausdauer-Intervalltraining (eine Minuten laufen, eine Minute gehen in zehn Zyklen) anstreben. Du kannst auch ein paar Gewichte heben. Du möchtest relativ fit und gesund sein und nicht wie ein dünner Stubenhocker aussehen.   Versuche dich mehr darauf zu konzentrieren, auf natürliche Weise aktiv zu sein. Anstatt dich selbst zu zwingen, ins Fitnesstudio zu gehen, kannst du auch Wandern oder ins Schwimmbad gehen. Du kannst auch mit deinen Freunden Basketball spielen. Das Training muss nicht immer "Training" sein. Es muss sich weningstens nicht immer so anfühlen. Es gibt aktuell zwei Medikamente, das Symlin und das Byetta auf dem Markt, die das Leptin beeinflussen können.   Diese beiden Medikamente sind aktuell auf dem Markt, um die Diabetis von Typ II zu bekämpfen, aber das Leptin ist ein Teil davon. Wenn du glaubst, dass du ein Kandidat bist, kannst du mit deinem Arzt reden. Nur dein Arzt kann dir die richtige Richtung weisen.  Dein Arzt kann deine Leptinwerte testen. Wenn etwas nicht in Ordnung ist, kann das sofort festgestellt werden. Das erste, was dir gesagt wird ist, dass du an deiner Ernährung und an deinem Lebensstil arbeiten musst. Es gibt keinen leichten Weg (wie eine Medikation) als Lösung, wenn du die Hormonwerte regulieren möchtest.
Baue Stress ab. Schlafe gut. Trainiere nicht zuviel. Achte darauf, dass du etwas trainierst. Denke über eine Medikation nach.
https://www.wikihow.com/Increase-Your-Leptin-Sensitivity
Having the Right Lifestyle