Stress am Morgen verringern Auf einen gesunden Tag vorbereiten Gesunde Morgen-Routinen erschaffen
Wenn du dich beeilen musst, um morgens fertig zu werden, ist dies kein guter Start in den Tag. Tatsächlich hast du vielleicht als Erstes morgens noch mehr Stress, weil du dich beeilen musst. Wenn du oft in Eile bist oder zu spät kommst, musst du vielleicht etwas früher aufstehen, um mehr Zeit zu haben, dich fertig zu machen. Stelle deinen Wecker 15 Minuten früher als üblich, um zu sehen, wie es deine Morgen-Routine verändert. Selbst wenn du es morgens eilig hast, kann es für einen tollen Start in den Tag sorgen, wenn du dir ein paar Augenblicke Zeit nimmst, um mit deiner Familie oder deinen Freunden Kontakt herzustellen. Es kann allein schon von Vorteil sein, wenn du dir eine Sekunde Zeit nimmst, um deinen Familienmitgliedern eine Umarmung zu geben und ihnen zu sagen, dass du sie lieb hast, oder deinem Mitbewohner einen schönen Tag zu wünschen. Eine 20-sekündige Umarmung am Morgen kann deinem Körper helfen, Dopamin und Oxytocin freizusetzen, was dir ein gutes Gefühl gibt und Stress lindern hilft. Dein Gehirn kann schwierige Aufgaben morgens als Erstes besser bewältigen, daher ist es am besten, die Zeit am frühen Morgen zu nutzen, um dich auf wichtige Projekte zu konzentrieren, statt auf untergeordnete Tätigkeiten wie das Beantworten von E-Mails. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du frühmorgens von deinen Lieben oder Kollegen gestört wirst. Im Lauf des Tages kannst du zu einfacheren oder weniger wichtigen Tätigkeiten wechseln. Um einen entspannenden Start in den Tag zu haben, möchtest du dir vielleicht etwas Zeit zum Beten oder Meditieren nehmen. Es hilft eine entspannte Ausrichtung für den Tag festzulegen, wenn du fünf bis zehn Minuten still mit deinen Gedanken dasitzt und atmest. Wenn du eine Menge zu erledigen hast, kann es außerdem helfen, Stress und Nervosität zu lindern, ob du alles schaffen kannst, wenn du dir die Zeit zum Meditieren und Beten nimmst. Guter Schlaf ist nicht immer leicht, aber du kannst ihn verbessern, indem du deine Gewohnheiten am Abend verbesserst. Denke über deine übliche Abend-Routine nach und darüber, was verhindern könnte, dass du gut schläfst. Trinkst du spät am Tag Getränke mit Koffein? Fällt es dir schwer, dich abends zu entspannen? Wende die folgenden Vorschläge an, um deine Gewohnheiten zu verbessern.  Mache aus deinem Schlafzimmer einen angenehmen, entspannenden Ort. Wenn dein Schlafzimmer chaotisch oder vollgestellt ist, fällt es dir vielleicht schwer, dich nachts zu entspannen. Achte darauf, dass es sauber und attraktiv ist, damit dich nichts davon ablenkt, einen erholsamen Schlaf zu bekommen. Verzichte mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen auf Alkohol, Koffein und Nikotin. Alkohol, Koffein und Nikotin können deinen Schlafzyklus stören, daher ist es am besten, diese Substanzen in den Stunden vorher zu vermeiden. Tu etwas, um dich zu entspannen, bevor du ins Bett gehst. Lies zehn bis fünfzehn Minuten im Bett, meditiere oder sprich mit deinem Partner; dies sind gute Möglichkeiten, dich zu beruhigen und zum Schlafen vorzubereiten. Vermeide es fernzusehen oder Videospiele zu spielen, direkt bevor du ins Bett gehst, weil du dadurch wacher wirst. Es ist wichtig, beständige Schlaf- und Aufwachzeiten zu haben, um deinen Tag gesund zu beginnen. Wenn deine Schlafengehens- und Aufstehzeiten unregelmäßig sind, versuche das Problem zu korrigieren, indem du eine reguläre Schlafengehenszeit und Aufstehzeit festlegst, an die du dich halten kannst. Stelle außerdem sicher, dass du genügend Schlaf bekommst, um jede Nacht die empfohlene Schlafdauer zu bekommen. Wenn du z.B. jeden Morgen um acht Uhr auf der Arbeit sein musst, musst du vielleicht um 06:30 Uhr aufstehen, damit du genügend Zeit hast, dich fertig zu machen und pünktlich zur Arbeit zu kommen. Daher solltest du nicht später als um 22:30 Uhr schlafen gehen, um genügend Schlaf zu bekommen. Probiere es mit einem Schlafmonitor oder einem Tracker, um sicherzustellen, dass du jede Nacht genügend Schlaf bekommst. Ein lärmender Wecker kann dir einen stressigen Beginn in den Tag bescheren. Wenn dich dein Wecker stresst, versuche es mit einem Wecker, der dich mit einem ansteigenden Klang oder mit Licht statt Klang aufweckt. Es gibt sogar Apps für Smartphones, die dir helfen können, sanft - statt mit einem lauten, lärmenden Klingeln - aufzuwachen. Drücke nicht auf die Schlummertaste. Es wurde erwiesen, dass dies eher schadet als hilft, weil die zusätzlichen Minuten, die du bekommst, wenn du auf Schlummern drückst, dir nicht wirklich guten Schlaf bescheren. Manchmal ist das frühe Aufstehen genug, um jemanden in schlechte Laune zu versetzen und dem ganzen Tag eine negative Note zu verleihen. Dir jeden Morgen ein paar Minuten zu nehmen, um dich auf positive Dinge zu konzentrieren, kann dir helfen, deinen Tag besser zu beginnen. Vermeide es,  als Erstes morgens die Nachrichten anzuschauen oder Dinge zu lesen, die dich ärgern. Führe Tagebuch über glückliche Erinnerungen oder lies ein positives Zitat oder eine positive Geschichte. Wenn du religiös bist, könntest du dir ein paar Minuten nehmen, einen spirituellen Text zu lesen und über das Gelesene nachzudenken. Wenn du nicht viel Struktur in deinen Vormittagen hast, erstelle einen Plan, um dies zu ändern. Eine gute Morgen-Routine zu haben kann dir helfen, mit dem Gefühl von Ausrichtung und Sinn aufzuwachen. Wenn deine Morgen-Routine für dich nicht funktioniert hat, erstelle einen Plan, um die Art zu ändern, wie du aufwachst und deinen Tag beginnst. Mangel an Schlaf kann eine Vielzahl gesundheitlicher Probleme verursachen, daher ist es wichtig darauf zu achten, dass du jede Nacht genügend Schlaf bekommst. Dein Schlafbedürfnis basiert auf deinem Alter und auch auf anderen Faktoren. Erwachsene brauchen z.B. zwischen sieben und acht Stunden Schlaf je Nacht, aber wenn du seit einer Weile an Schlafmangel leidest, brauchst du vielleicht mehr, bis dein Körper sich wieder erholt hat. Vielleicht streckst du dich morgens instinktiv, aber wenn nicht, ist es eine gute Gewohnheit, die du dir angewöhnen kannst. Du musst nicht viel Zeit für das Dehnen aufbringen, um die energetisierenden Vorteile zu ernten. Selbst 30 Sekunden Dehnen kann helfen, deinen Tag auf gesunde Weise zu starten. Wenn du morgens mehr Zeit hast, versuche es mit etwas Yoga. Yoga dehnt deinen Körper, steigert die Blutzirkulation und hilft dir Kraft aufzubauen. Sport am Morgen ist eine tolle Möglichkeit, deinen Tag auf gesunde Weise zu beginnen. Du solltest 30 Minuten Sport jeden Tag anstreben, aber selbst 15 Minuten am Morgen können dir helfen, dich den ganzen Tag energiegeladener und gesünder zu fühlen. Forschungen haben sogar herausgefunden, dass Sport am Morgen den Schlaf verbessert, und genügend Schlaf zu bekommen ist wichtig für einen gesunden Start in den Morgen.  Besorge dir eine Workout-DVD, die du als Erstes morgens direkt im Wohnzimmer machen kannst, oder suche im Internet nach Workout-Videos. Laufe oder fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit, um deinem Morgen etwas mehr Bewegung zu verleihen. Wenn du den Bus oder die U-Bahn zur Arbeit nimmst, steige eine oder zwei Haltestellen früher aus wie üblich und laufe den Rest. Wenn du fährst, parke dein Auto an einer Stelle weit vom Eingang weg. Aufzustehen und als Erstes unter die Dusche zu hüpfen kann dir helfen, dich wacher zu fühlen, kann aber auch helfen, deinen Tag entspannter und angenehmer zu beginnen. Verwende Duschgel und andere Produkte, die gut riechen, und gib dir ausreichend Zeit für eine luxuriöse Dusche.  Mache deine Morgendusche noch angenehmer, indem du deine Lieblingsmusik hörst und mitsingst. Die Forschung hat gezeigt, dass unser Gehirn Dopamin freisetzt, wenn wir Musik hören, und Oxytocin, wenn wir singen. Diese Chemikalien verringern Stress, steigern Glücksgefühle und helfen uns mental und körperlich gesund zu bleiben. Die Kombination aus Musik und Singen während des Duschens bringt am Anfang des Tages großartige Vorteile für Gehirn und Körper.  Dusche dich am Schluss kalt ab, um den Kreislauf in Schwung zu bringen und dich wacher zu fühlen. Um einen gesunden Start in den Tag zu haben, ist ein Frühstück ein Muss. Es wurde nachgewiesen, dass ein gesundes Frühstück jeden Tag hilft ein gesundes Gewicht zu behalten, mehr Kraft und Ausdauer zu haben und sich besser auf schwierige Aufgaben konzentrieren zu können.Achte darauf, dass du ein Frühstück aus komplexen Kohlenhydrate, Obst und magerem Eiweiß zu dir nimmst.  Vermeide zum Frühstück Dinge mit vielen Kalorien, z.B. Eier, Speck und Pfannkuchen. Du solltest morgens außerdem Saft und verarbeitete Nahrungsmittel einschränken, um deinen Tag gesund zu beginnen.  Mache dir einen Smoothie, wenn du normalerweise unterwegs frühstückst. Mixe gefrorene Früchte mit anderen Zutaten wie Joghurt, Tofu der fettarmer Milch zu einem nahrhaften Frühstück zum Mitnehmen. Richtige Hydrierung ist wichtig für deinen Körper, damit er gut funktioniert. Wassertrinken unterstützt Verdauung, Stoffwechsel, gesunde Haut und Muskeln und die Funktion der Nieren. Nach einer Nacht mit Schlaf und Schwitzen muss dein Körper wieder hydriert werden. Trinke als Teil deiner Morgen-Routine ein Glas Wasser und fülle eine Wasserflasche, um sie auf die Arbeit oder in die Schule mitzunehmen. Wähle Wasser statt Saft, Soda oder anderen zuckerhaltigen Getränken.
Lass dir ausreichend Zeit. Stelle Kontakt zu deiner Familie oder deinen Freunden her. Arbeite an einem wichtigen Projekt. Meditiere oder bete. Verbessere deine Gewohnheiten zur Schlafengehenszeit. Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf. Wache sanft auf. Verleihe deinem Tag eine positive Note. Entwickle eine Morgen-Routine. Bekomme erholsamen Schlaf. Dehne dich, sobald du aufwachst. Treibe morgens Sport. Dusche am Morgen. Nimm ein gutes Frühstück zu dir. Trinke Wasser.
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