Eine dankbare Einstellung entwickeln Anderen gegenüber Dankbarkeit ausdrücken Dankbarkeitsübungen
Denke darüber nach, was dein Freund mitgemacht hat, bevor du ihm Ratschläge über Dankbarkeit gibst. Sei möglichst sensibel und habe Mitgefühl mit ihm. Sage ihm, dass du ihm einfach helfen möchtest, die positiven Aspekte seines Lebens zu erkennen.  Es kann bspw. sein, dass er eine schwere Zeit durchmacht, eine Menge Verantwortlichkeiten jongliert oder versucht, Unsicherheiten zu vertuschen. Versuch es mit "Ich möchte nicht, dass du denkst, dass ich dich verurteile. Es ist einfach, die guten Dinge im Leben zu übersehen, vor allem wenn eine Menge los ist. Du hast eine Menge, für das du dankbar sein kannst, und ich möchte dir einfach helfen, das zu erkennen." Wenn du versuchst, einen Freund oder Verwandten davon zu überzeugen, dankbarer zu sein, dann beginne damit, dass du ihm sagst, in welchem Zusammenhang Dankbarkeit mit geistiger und körperlicher Gesundheit steht und eine Reihe an Vorteilen zeigt, bspw. zunehmende geistige Stärke, besserer Schlaf und zunehmendes Selbstbewusstsein. Wenn du dankbar bist, erkennst du die Verbindungen, die du mit Menschen, Ereignissen und Dingen hast, an. Deswegen kann das Üben von Dankbarkeit deine Beziehungen vertiefen und dir die Schönheit und Komplexität der Welt erkennen helfen. Sage ihm, dass Dankbarkeit ihm helfen kann, die guten Dinge im Leben zu erkennen, dass es aber nicht bedeutet, dass er die schlechten übersehen sollte. Er kann auch Wertschätzung für die Lektionen zeigen, die ihm schwere Zeiten oder die Menschen, die ihm geholfen haben, diese zu überwinden, gebracht haben. Aufmerksamkeit ist der Schlüssel zum Üben von Dankbarkeit. Bitte deinen Freund oder Verwandten, über kleine Aspekte seines Lebens nachzudenken, die ansonsten unbemerkt bleiben. Wenn er Hilfe braucht, gib ihm ein paar Beispiele von leicht zu überschauenden Dingen, ohne die du nicht leben könntest.  Beispielsweise ist es einfach zu übersehen, dass wir immer Luft zum Atmen haben, das Gefühl der Sonne an einem warmen Frühlingstag, Essen und ein Dach über dem Kopf zu haben und den Klang deines Lieblingssongs oder Lieblingsinstruments. Sage "Es ist wirklich einfach, sich zu verstricken und die einfachen Dinge zu vergessen, die unser Leben lohnenswert machen. Wenn ich niedergeschlagen bin, versuche ich daran zu denken, wie toll es ist, dass ich am Ende eines langen Tages ein Schaumbad nehmen kann, oder wie sehr ich es liebe, mit dem Auto zu fahren und meine Lieblingssongs mitzusingen." das er liebt, verliert. Sage ihm, dass dies eine wunderbare Möglichkeit ist, sein Gefühl der  Dankbarkeit zu vertiefen, wenn er sich sein Leben ohne die Menschen und Dinge vorstellt, die er wertschätzt, auch wenn es vielleicht ein wenig düster erscheinen mag. Sage ihm, dass du verstehst, dass es unangenehm ist, darüber nachzudenken, einen Verwandten, ein Haustier oder ein Haus zu verlieren, aber dass es ihm helfen kann, sich darauf zu konzentrieren, wie ihm diese Dinge Erfüllung bringen. Beim Üben von Dankbarkeit geht es nicht nur darum, alles aufzuschreiben, was es Gutes in deinem Leben gibt. Es geht darum anzuerkennen, dass dein Leben ohne die Person oder Sache, die du wertschätzt, nicht das Gleiche wäre. Nach ein paar schweren Tagen hintereinander ist es schwierig, dankbar zu sein. Erinnere deinen Lieben daran, dass dankbar Sein nicht bedeutet, dass er alle Herausforderungen des Lebens ignorieren soll. Wenn er in einem Trott ist, dann sage ihm, dass  du verstehst, dass die Dinge trostlos erscheinen, aber hilf ihm möglichst, Dinge zu finden, die seinen Tag erhellen. Er könnte bspw. sagen: "Alles lief heute schief. Ich habe mich aus der Wohnung ausgesperrt, habe auf der Arbeit einen großen Fehler gemacht und mein Handy kaputt gemacht." Als Antwort darauf könntest du sagen: "Das war definitiv hart, aber zumindest hast du es überstanden! Gut, dass du deiner Schwester einen Ersatzschlüssel gegeben hast und sie dir helfen konnte. Du kannst dir ein neues Telefon leisten und jetzt hast du eine Ausrede, um dich zu belohnen. Und was die Arbeit angeht, ja, du musst vielleicht aus deinem Ausrutscher lernen, aber ich weiß, dass du darüber hinwegkommst!" Wenn die Person nicht bereit ist, die Gründe für Dankbarkeit in bestimmten oder kleinen Dingen zu sehen, dann ermutige sie, sich das größere Bild anzusehen, bspw. den Umstand, dass sie lebt und dass das Leben selbst ein Geschenk ist. Erwähne, dass es auf gewisse Weise möglich ist, für diese Zeiten dankbar zu sein. Erkläre, dass sie ihm helfen können, die positiven Aspekte des Lebens zu erkennen. Frage ihn, wie er durch ein Hindernis etwas gelernt hat, oder frage nach Menschen, die ihm geholfen haben, die Schwierigkeiten zu überwinden. Nehmen wir bspw. an, dass er eine Verletzung erlitten hat, die zu einer lebenslangen Beeinträchtigung führte. Er kann dankbar sein, dass er die Verletzung überlebt hat, seine Lieben würdigen, die ihm bei täglichen Aufgaben helfen, und Vertrauen haben, dass das Einstellen auf seine Beeinträchtigung ihn zu einer stärkeren Person machen wird. Sage ihm, dass es jede Menge kleine Dinge gibt, für die er den Menschen jeden Tag danken kann. Sage ihm, dass er "Danke" sagen soll, wenn ihm jemand die Tür aufhält, wenn er im Laden bezahlt oder auswärtig isst und wenn ihm jemand ein Kompliment macht. Schlage vor, dass er der Person in die Augen schaut und ihr aufrichtig dankt, statt automatisch und höflichkeitshalber zu antworten. Empfiehl, dass er diese Notizen von Hand an jemanden schreibt, der einen Unterschied in seinem Leben gemacht hat. Während  es toll ist, jemandem zu danken, wenn er etwas Nettes für dich gemacht hat, muss es bei einer Danke-Notiz nicht um etwas Aktuelles oder eine Handlung gehen. Er könnte einfach über die Eigenschaften der Person schreiben und warum er dankbar dafür ist, diese Person in seinem Leben zu haben. Er könnte bspw. an einen Freund schreiben: "Du bist so ein engagierter, hart arbeitender Mensch. Du hattest schon immer so einen großen Einfluss auf mich und du inspirierst mich, meine Ziele zu erreichen." Sage ihm, dass er der Person, der er dankt, die Notiz wann immer möglich persönlich vorlesen soll.  Es ist toll, ein Dankeschön per Post zu bekommen, aber es fühlt sich sogar noch besser an, wenn du jemanden dir persönlich danken hörst. Menschen, die weit weg leben, könnte er sie auch am Telefon vorlesen. Du könnest auch vorschlagen, dass die Person den Menschen, denen sie dankbar ist, kleine Geschenke macht. Sie muss dies nicht immer machen, aber jemandem hin und wieder ein kleines Geschenk zu machen ist eine tolle Möglichkeit, Wertschätzung für sie zu zeigen.  Sie könnte bspw. einem Freund, der ihr durch eine Trennung hindurch geholfen hat, einen Kaffeebecher schenken. Oder sie könnte einem Kollegen eine kleine Topfpflanze schenken als Dankeschön für die Hilfe bei der Fertigstellung eines Projekts. Bitte deinen Freund oder Verwandten, den Ton für den Tag festzulegen, indem er über zwei oder  drei Dinge nachdenkt, die er am meisten schätzt. Bevor er auch nur aufsteht, sollte er seine Arme ausstrecken und so tief einatmen wie möglich. Beim Dehnen und Atmen sollte er sich darauf konzentrieren, was oder wer ihn besonders dankbar macht.  Schlage vor, dass er etwas denkt oder sagt in der Art von: "Ich habe so ein Glück, dass ich Menschen in meinem Leben habe, die mich lieben, dass ich in einem warmen Bett geschlafen habe und dass ich nicht hungrig ins Bett  gegangen bin. Egal was heute passiert, mein Leben ist voller schöner Dinge." Du könntest ihm auch eine Dankbarkeits-App wie bspw. Insight Timer empfehlen, um es ihm mit der Dankbarkeitsmeditation einfacher zu machen. Er könnte ein Einmachglas oder eine Box dekorieren und dann jeden Tag Dinge auf kleine Papierstreifen schreiben, für die er dankbar ist und diese dann in das Glas geben. Wenn das Glas voll ist, dient es als sichtbare Erinnerung für all die guten Dinge in seinem Leben.Wenn er niedergeschlagen ist, schlage ihm vor, dass er ins Glas greift und ein paar der Zettel liest. Ihr könntet euch täglich eine SMS oder E-Mail schicken, in der ihr etwas ausdrückt, das ihr am anderen zu schätzen wisst. Ihr könntet die Notizen in einer Datei auf dem Telefon oder Computer speichern und dann lesen, wenn ihr eine kleine Aufmunterung braucht. Wenn es euch komisch erscheint, Eigenschaften aufzuschreiben, die ihr aneinander wertschätzt, könntet ihr eure Dankbarkeit direkt ausdrücken, indem ihr in Erinnerungen eurer Freundschaft schwelgt. Ihr könntet euch regelmäßig "Rückblicks-" SMS oder E-Mails schicken, bspw. "Erinnerst du dich noch, dass wir zu diesem Konzert gingen und du auf die Bühne hoch durftest?" oder "Das lustigste Bild von uns kam heute in meinen Social Media Erinnerungen zum Vorschein. Wir hatten so viele tolle Zeiten!"
Bringe das Thema Dankbarkeit schonend auf. Erkläre, dass Dankbarkeit sein insgesamtes Wohlbefinden verbessern kann. Empfiehl, dass er Dinge aufschreibt, die er normalerweise als selbstverständlich ansieht. Bitte ihn sich vorzustellen, dass er jemanden oder etwas,  den bzw. Gib ihm Tipps, wie er während schwieriger Zeiten positiv bleiben kann. Erinnere ihn daran, wie er vergangene Schwierigkeiten überstanden hat. Gib Beispiele, wie er Menschen für kleine Gesten danken kann. Lasse ihn Danke-Notizen an Menschen schreiben, die er schätzt. Schlage  ihm vor, dass er diese Notizen wenn möglich persönlich überbringt. Ermutige ihn, kleine Geschenke zu machen, um seine Dankbarkeit auszudrücken. Rate ihm an, jeden Tag mit einer Dankbarkeitmeditation zu beginnen. Schlage vor, dass er ein Dankbarkeitsglas führt. Tauscht regelmäßig Dankbarkeitsnotizen miteinander aus.
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