Mit Problemen umgehen Dich deinen Gedanken und Gefühlen nähern Mit Stress umgehen
Anstatt dich Traurigkeit, Unsicherheit, Unwohlsein oder Unruhe hinzugeben, beginne, deine Probleme proaktiv zu lösen. Erkenne, wie du dich fühlst und arbeite dann daran, eine Lösung zu finden. Zum Beispiel, wenn du viele Dinge zu tun hast, möchtest du diese vielleicht am liebsten vor dir herschieben und dich auf deine Unruhe konzentrieren. Schreibe stattdessen eine To Do-Liste und hake jeden Tag ein paar Dinge ab, sodass sich die Last nicht so erdrückend anfühlt.     Es ist in Ordnung, sich überwältigt, unruhig, gestresst oder deprimiert zu fühlen. Du solltest nur nicht zu lange über diesen Gefühlen grübeln. Finde Wege, um dich deinen Ängsten zu stellen und weniger Widerstand zu den Dingen zu finden. Wenn du dazu neigst, bestimmte Aufgaben zu vermeiden, setze dir eine Deadline. Zum Beispiel, wenn du es vor dir herschiebst, Rechnungen zu bezahlen, weil es dir Unruhe bereitet, nimm dir einen Tag im Monat Zeit, um Rechnungen zu bezahlen und es über die Bühne zu bringen. Wenn du dazu neigst, das Schlimmste zu erwarten oder in vielen Situationen von Vornherein mit Problemen rechnest, versuche stattdessen, dir positive Dinge auszumalen, die passieren könnten. Das Gleiche gilt für Erinnerungen: wenn du dazu neigst, auf Dinge zurückzublicken und das Schlimmste zu erwarten, finde positive Gegenbeispiele.    Wenn dich ein Test stresst, könnte die positive Vorstellung von dem Moment handeln, wenn der Test vorbei ist und dich nicht mehr stresst. Wenn du dich auf ein negatives Ereignis konzentrierst, schaffe dir auch eine positive Sichtweise der Dinge. Zum Beispiel, wenn dein Flug verspätet war und du deinen Anschlussflug verpasst, könnte das Positive sein, dass du einen anderen Flug bekommen hast, ohne etwas dafür bezahlen zu müssen. Neurotizismus kann Beziehungen stark beeinträchtigen. Zum Beispiel, wenn du sehr unflexible Erwartungen an deine Partnerin oder deine Familienmitglieder hast, könnten diese das Gefühl haben, dass sie es dir nicht recht machen können oder sie deine Liebe verdienen müssen. Wenn es dir schwerfällt, mit anderen Menschen zurechtzukommen, lerne, flexibel zu sein und nicht so viel von anderen zu erwarten. Wenn dich jemand enttäuscht, halte es der Person nicht für immer vor. Erkenne, dass alle Menschen Fehler machen und verzeihe ihnen.   Lass dir die Beziehungen in deiner Familie nicht durch Aufgaben im Haushalt ruinieren. Wenn du möchtest, dass Arbeiten im Haushalt auf eine bestimmte Weise erledigt werden, lege deine Erwartungen deutlich dar. Du könntest jemand sein, der als „immer freundlich“ oder „niemals wütend“ wahrgenommen wird. Vielleicht verhältst du dich neurotisch wenn du mit Emotionen zu tun hast, die nicht wirklich mit deinem Selbstverständnis zusammenpassen und versuchst, diese auf irgendeine Art zu unterdrücken oder zu vermeiden. Wenn du deinen Neurotizismus überwinden möchtest, lerne, deine Emotionen zuzulassen und zu fühlen.   Wenn du zum Beispiel traurig bist, erkenne es an, dass du traurig bist. Erkenne, wie sich Traurigkeit in deinem Körper anfühlt und wie sie deine Gedanken und Gefühle beeinflusst. Versuche, deine Gefühle anzuerkennen und achte auf mögliche Trigger (Auslöser), die deine innere Unruhe, Depression oder deinen Stress verstärken. Drücke deine Gefühle aus wenn du sie empfindest. Vielen Menschen nützt es, darüber zu sprechen, wie sie sich fühlen. Andere ziehen es vor, zu schreiben, Musik zu hören oder zu machen, zu tanzen oder mit dem Rad zu fahren. Du könntest auch Yoga praktizieren oder meditieren, um mit deinen Emotionen besser umzugehen und sie auf gesunde Weise auszudrücken. Das Wichtigste ist, deine Gefühle herauszulassen und sie nicht zu unterdrücken, da unterdrückte Gefühle deinen Beziehungen und dir selbst schaden können.  Wenn es dir hilft, über deine Gefühle zu sprechen, vertraue dich einem guten Freund oder einem Therapeuten an. Wenn du dazu neigst, über negative Ereignisse, Situationen oder Eigenschaften nachzudenken, ändere die Dinge, die du dir selbst sagst. Die Art, wie du mit dir selbst sprichst, kann die Art, wie du die Welt siehst, verändern und das Problem ist, dass wir unseren inneren Selbstgesprächen häufig Glauben schenken. Wenn du merkst, dass du in negativen Denkmustern feststeckst, stelle dir ein paar Fragen:    Ziehe ich voreilig negative Schlüsse? Sind diese Gedanken wahr? Gibt es andere Arten, die Situation zu betrachten? Wie würde eine positive Person an diese Situation herangehen? Was ist das Beste, das passieren könnte? Neurotizismus kann sich in deinem Verhalten, in deinen Emotionen, Überzeugungen und der Art, wie du dich verteidigst, zeigen. Er kann die Form von unterdrückten Emotionen annehmen (wie deine Gefühle zu unterdrücken und Dinge zu vermeiden) oder übertrieben stark auszudrücken (wie gewalttätig zu werden oder überzureagieren). Du wirst wahrscheinlich auf neurotische Weise reagieren, wenn du dich bedroht oder unsicher fühlst. Achte darauf, wenn du diese Gefühle empfindest und auf deine Reaktionen darauf.   Du merkst vielleicht, dass du übertrieben unruhig wirst, wenn sich jemand verspätet und die Person ständig anrufst oder dich fragst, ob sie dich sitzenlässt. Du bist dir der Arten, wie du neurotisch bist, vielleicht nicht bewusst. Wenn du neugierig bist, frage deinen Partner, Geschwister oder eine enge Freundin zu deinem Verhalten. Sie könnten dir Einblicke bieten, die du nicht hast. Sei dir jedoch im Klaren, dass du eine Antwort bekommen könntest, die dir nicht gefällt!  Sag: „Ich bin dabei mich zu verbessern und wüsste gerne, auf welche Art du meinen Neurotizismus bemerkst. Was fällt dir auf?“ Nimm dir Zeit für Aktivitäten, die dir Spaß machen und in die du dich vertiefen kannst. Diese Aktivitäten sollten sich entspannend und unterhaltsam anfühlen und nicht stressig oder zeitraubend. Du könntest dir zum Beispiel jeden Morgen oder Abend Zeit für eine Tasse Tee nehmen, ein Tagebuch führen, mit einem Haustier spielen, ein Bad nehmen, mit Holz arbeiten oder wandern gehen.    Selbst wenn du nicht täglich Zeit für eine entspannende Aktivität hast, versuche, regelmäßig, zum Beispiel zwei- bis dreimal pro Woche etwas zu machen, das dir Spaß macht und dich entspannt. Sport produziert Endorphine und andere Glückshormone, welche deine Stimmung heben. Besonders, wenn du zu neurotischem Verhalten neigst, kann dir regelmäßiger Sport helfen, deine Ängstlichkeit und Depression zu überwinden. Dankbar zu sein, kann dir helfen, mehr Glück zu empfinden und kann dir helfen, Stress und Angst zu reduzieren. Und es ist einfach: beginne damit, täglich für etwas dankbar zu sein oder führe ein Dankbarkeitstagebuch. Steh morgens auf und denke noch vor dem Aufstehen an drei Dinge, für die du dankbar bist. Bevor du nachts einschläfst denke an drei Dinge, für die du dankbar bist.   Mach es dir zur Gewohnheit, täglich für etwas zu danken. Du könntest ein Armband verwenden und jedes Mal an etwas denken, für das du dankbar bist, wenn du es dir ansiehst. Finde gesunde Ventile für Stress, wie Entspannung. Beginne mit einer Übung und mach täglich 30 Minuten lang etwas Entspannendes, um dein Stressniveau gering zu halten. Finde verschiedene Werkzeuge, die du im Fall von Stress anwenden kannst, wie zum Beispiel: in einem Tagebuch schreiben, Musikhören, Zeichnen oder Ausmalen oder Spazierengehen.  Versuche, täglich Yoga, Qi-Gong, Tai-Chi, oder Meditation zu praktizieren. Wenn es dir schwerfällt, deinen Neurotizismus alleine zu überwinden, kann ein Therapeut dir helfen. Beginne eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT), um dir dabei zu helfen, negativen Gedanken etwas entgegenzusetzen und sie durch positivere Gedanken zu ersetzen. Dein Therapeut kann dir helfen, Strategien für den Umgang mit Stress zu finden und dein allgemeines Glücksempfinden zu erhöhen. KVT kann dir helfen, zu sehen, wie deine Gedanken, Gefühle und dein Verhalten einander beeinflussen und wie Veränderungen in einem Bereich auch die anderen beeinflussen kann.
Geh mit deinen Problemen praktisch um. Schaffe dir positive Alternativen. Sei in Beziehungen flexibel. Erkenne deine Gedanken. Drücke deine Gefühle aus. Hinterfrage negative Gedanken. Erkenne deine Unsicherheiten an. Bitte um Feedback. Nimm an Aktivitäten teil, die die Spaß machen. Übe dich in Dankbarkeit. Verwende Strategien, um mit Problemen umzugehen. Sprich mit einem Therapeuten.
https://www.wikihow.com/Overcome-Neuroticism https://www.wikihow.com/Overcome-Neuroticism https://www.wikihow.com/Overcome-Neuroticism
Dealing with Problems Approaching Your Thoughts and Feelings Coping with Stress