Deine Stoffwechselrate senken, um zuzunehmen Deine Stoffwechselrate in einer Krisensituation senken Deine Basis-Stoffwechselrate ausrechnen
Wenn du zunehmen willst, dann besuche diese Seite, um zu lesen, wie du das auf gesunde Art und Weise tun kannst. Ärzte sind sich im Allgemeinen darüber einig, dass andere Faktoren für die Gewichtszu- oder -abnahme wichtiger sind als dein Stoffwechsel. Diese Faktoren sind unter anderem:  Wie viele Kalorien du täglich zu dir nimmst. Wie oft und intensiv du trainierst. Deine Gene und deine Familienvorgeschichte Medikamente, die du womöglich einnimmst. Andere ungesunde Angewohnheiten wie z.B. nicht genügend Schlaf zu bekommen. Deinen Stoffwechsel zu verlangsamen beinhaltet recht unangenehme Dinge: Mahlzeiten auslassen, wenige Kalorien zu dir zu nehmen etc. Eine vernünftige, medizinisch einwandfreie Gewichtszunahme beinhaltet meistens Folgendes:  Die Kalorienaufnahme erhöhen: Iss mehr Kalorien, als dein Körper am Tag verbrennt. Zugrundeliegende medizinische Probleme angehen, die womöglich zu deinem Gewichtsverlust führen, z.B. Schilddrüsenprobleme, Diabetes oder Anorexia nervosa. Wenn du deine Stoffwechselrate senken willst, dann fange an, Mahlzeiten auszulassen. Das ist keine gesunde Methode, um deinen Stoffwechsel zu verlangsamen, aber sie ist effektiv. Mahlzeiten zu überspringen führt dazu, dass dein Körper denkt, dass er sich womöglich für eine Hungersnot vorbereiten muss. Deswegen fährt er den Stoffwechsel runter, um Energie zu sparen. Wenn du deinem Körper weniger Kalorien zuführst, dann gleicht er das dadurch aus, indem er deine Gesamtstoffwechselrate senkt. Und das macht Sinn: Mit weniger Kalorien zum Verbrennen kann dein Körper nicht davon ausgehen, die gleiche Menge Energie zu verwenden, die ihm zur Verfügung steht, wenn er mehr Kalorien bekommt.   Hinweis: Wenn du deinem Körper weniger Kalorien zuführst, könnte er damit anfangen, Muskeln oder Körpergewebe zu verbrennen, um den Kalorienmangel auszugleichen. Wenn du bereits dünn bist, ist das keine gute Methode, um zuzunehmen. Jedes Mal, wenn du schläfst, senkt sich deine Stoffwechselrate und bleibt für eine Weile nach dem Aufwachen niedrig. Studien haben gezeigt, dass Zucker und Früchte schneller verdaut und absorbiert werden als komplexe Kohlenhydrate wie Brot, was zu einer Achterbahn der Blutzuckerwerte mit hohen Hochs und tiefen Tiefs führt.   Es wurde außerdem gezeigt, dass die Gesamt-Kohlenhydratoxidation über einen Zeitraum von sechs Stunden bei komplexen Kohlenhydraten (Brot und Maisstärke) niedriger ist als mit Zuckern.  Saccharose (Haushaltszucker) enthält außerdem Fruktose, während komplexe Kohlenhydrate ausschließlich aus Glukoseeinheiten bestehen. Der Verzehr von Fruktose führt zu einer größeren Thermogenese (Kalorienverbrennung) als der Verzehr von Glukose.  Entscheide dich für ballaststoffreiche Lebensmittel wie Getreide (insbesondere Vollkornprodukte) und Gemüse. Es wurde gezeigt, dass ballaststoffreiche Mahlzeiten die Thermogenese (Kalorienverbrennung) sechs Stunden lang nach dem Essen reduzieren. Von allen Nahrungsmitteln, die du essen kannst, haben Nüsse und Samen, die fast keine Feuchtigkeit enthalten und gesunde ungesättigte Fette liefern, die höchste Kaloriendichte mit den meisten Kalorien pro Gramm. Es wurde gezeigt, dass mehrfach ungesättigte Fette, wie die in Nüssen, langsamer oxidiert werden als einfach ungesättigte Fette.  Nüsse und Samen sind auch reich an der Aminosäure Arginin. Arginin wird vom Körper zur Herstellung von Stickoxid verwendet, ein Gas, das die Stoffwechselrate nachweislich verringert. Wärmeverlust ist ein Hauptfaktor beim Energiebedarf. Ziehe dich warm an, um den Stoffwechsel zu verlangsamen. Wenn dir kalt ist, erhöht dein Körper die Entkopplungsproteine in deinen Zellen. Das Entkoppeln von Proteinen stört die ATP-Produktion und führt zur Wärmeproduktion anstelle von nützlicher Energieproduktion aus der Nahrung, die du isst.  In dieser Situation steigen auch die Schilddrüsenhormonlevel. Dies kann dazu führen, die Produktion von Entkopplungsproteinen einzuleiten. Das Schilddrüsenhormon ist "der bedeutendste Regulator der Grundumsatzrate" und repräsentiert etwa die Hälfte des BMR. Gehe zum wärmsten Ort, den du finden kannst, oder baue dir einen Unterschlupf, wenn du draußen bist. Alles, was du tust, verbrennt Kalorien. Selbst kleine Dinge wie Äste aufzuheben oder Steine springen zu lassen. Nachdem du dich eine Weile angestrengt hast, bleibt deine Stoffwechselrate für eine bestimmte Zeitperiode erhöht, selbst, wenn du dich ausruhst.  Jeder Kilometer, den du gehst, kann bis zu 100 Kalorien verbrauchen. Und dazu kommt noch die Steigerung der Stoffwechselrate durch die Anstrengung. Versuche nach Möglichkeit zu schlafen. Dein Körper muss dadurch Energie aufwenden, um das Wasser zu erwärmen. Das ist Energie, die du dir für lebenswichtigere Aufgaben aufheben solltest, z.B. um Lebensmittel zu finden oder Fluchtwege auszukundschaften. Du kannst einen Online-Rechner aufrufen oder die folgende Formel je nach Geschlecht verwenden:  Frauen: BMR = 655 + (9,6 x Gewicht in Kilogramm) + (1,8 x Höhe in Zentimetern) - (4.7 x Alter in Jahren)  Männer: BMR = 66 + (13,7 x Gewicht in Kilogramm) + (5 x Höhe in Zentimetern) - (6.8 x Alter in Jahren) Sobald du deinen BMR ausgerechnet hast, kannst du deinen Gesamtbedarf an Kalorien für verschiedene Aktivitätsniveaus abschätzen. Deine Stoffwechselrate zu senken bedeutet, den inneren Ofen deines Körpers  "herunterzudrehen", was deinen Kalorienbedarf senkt. Benutze deinen BMR, um die folgenden Berechnungen anzustellen. Wenn du:  Inaktiv bist oder selten Sport treibst: Kalorien zum Gewichtserhalt = BMR x 1,2  Ein bis drei Mal pro Woche leichten Sport treibst: Kalorien zum Gewichtserhalt = BMR x 1,375  Drei bis fünf Mal pro Woche moderaten Sport treibst: Kalorien zum Gewichtserhalt = BMR x 1,55  Sechs bis sieben Tage pro Woche aktiv Sport treibst: Kalorien zum Gewichtserhalt = BMR x 1,725  Jeden Tag intensiv trainierst: Kalorien zum Gewichtserhalt = BMR x 1,9
Sei dir bewusst, dass ein "langsamer Stoffwechsel" nicht unbedingt für eine Gewichtzunahme verantwortlich ist. Verstehe, dass die Verlangsamung deines Stoffwechsels womöglich nicht der gesündeste Weg ist, um zuzunehmen. Lasse Mahlzeiten aus. Iss weniger Kalorien: Mache Nickerchen. Ersetze wenn möglich einfache Kohlenhydrate (Zucker) mit komplexen Kohlenhydraten (Stärke und Ballaststoffe). Setze Nüsse und Samen auf deinen Ernährungsplan. Ziehe dich warm an. Schmiege dich an andere Personen an, wenn du Gesellschaft hast. Bleibe ruhig liegen. Trinke kein kaltes Wasser und iss keinen Schnee. Bestimme deine Basis-Stoffwechselrate (Ruhestoffwechsel). Berechne deinen Gesamtkalorienbedarf, indem du die Harris-Benedict-Formel verwendest.
https://www.wikihow.com/Decrease-Your-Metabolism https://www.wikihow.com/Decrease-Your-Metabolism https://www.wikihow.com/Decrease-Your-Metabolism
Decreasing Your Metabolism in Order to Gain Weight Decreasing Your Metabolism in a Survival Situation Calculating your Basal Metabolic Rate