Eine Meile in fünf Minuten laufen Deinen Körper vorbereiten Deinen Körper trainieren
Es gibt keine magische Formel für das Laufen einer Meile in fünf Minuten, aber sicherzustellen, dass du dich aufgewärmt und richtig gedehnt hast, wird dir helfen, Verletzungen und Krämpfe während des Laufens zu verhindern.  Dehne deinen Rücken, den Quadrizeps und die Adduktoren, die Oberschenkel- und Pomuskeln und die Hüftstrecker. Dehne dich außerdem auch nach dem Laufen. Die fünf Minuten zu knacken ist nicht einfach, du hast trainiert und trainiert und du fühlst dich bereit. Jetzt ist es an der Zeit zu atmen, dich zu entspannen und dir vorzustellen,  wie du schnell eine Meile läufst und diesen Meilenstein in fünf Minuten erreichst.  Stelle dir dich vor, wie du durch die Ziellinie läufst. Lasse dich erfahren, wie gut es sich anfühlt, wenn du dies erreicht hast. Indem du dir sagst, dass du eine Meile in fünf Minuten schaffst, bringst du dich in eine positive Einstellung, die dir Energie gibt. Drehe allerdings nicht durch, du willst dich nicht auspowern. Ein kurzes Aufwärmen bringt allerdings deinen Puls in Wallung und weckt deine Muskeln auf.  Mache ein paar Sprints, um Bewegung in deinen Körper zu bringen. Du kannst es auch mit Hampelmännern versuchen, um deinen Puls zu beschleunigen. Auch wenn du nur eine Meile hast, solltest du die meiste Zeit ein ziemlich beständiges Tempo laufen. Halte während des Laufs einen guten Schritt ein und denke daran zu atmen.  Wenn du am Ende der Meile bist, kannst du dich anspornen. Je nachdem, wie viel Energie du noch hast, sporne dich wirklich zu einem vollen Sprint an. Wenn du die Ziellinie überschritten hast, kühle dich ab, indem du etwa eine Minute weiterjoggst und das Tempo verringerst, bis du eine bequeme Gehgeschwindigkeit erreicht hast. Ohne einen richtigen Plan wirst du eine Meile nie in fünf Minuten schaffen. Am besten solltest du fast jeden Tag trainieren und verschiedene Übungen mit aufnehmen.  Beginne die Woche mit einem Streckenlauf und laufe mindestens 40 Minuten oder etwa drei Meilen (etwa 4,8 km). Steigere dies während des Trainings langsam. Mache am nächsten Tag eine Pause oder mache andere Übungen wie Yoga oder Krafttraining. Wähle ein paar Tage die Woche für Intervall- oder Hügeltraining und hänge einen Ruhetag oder einen Tag Cross-Training an. Damit dein Körper für eine Meile in fünf Minuten in die richtige Form kommt, ist es wichtig, dich richtig zu ernähren, damit dein Körper Energie bekommt. Dies hilft außerdem, dich nach dem Training zu erholen.  Bekomme über Eier, Süßkartoffeln, Lachs und Hühnchen die richtigen Proteine. Proteine wie Lachs enthalten Inhaltsstoffe wie Omega 3-Fettsären, welche die Gesundheit des Herzens verbessern und die Leistung steigern helfen. Grünes Blattgemüse wie Grünkohl enthält eine Fülle an Vitaminen, die deinen Körper gesund und am Laufen halten, z. B. Vitamin A, B6, C und K.  Vollkornpasta in der richtigen Menge liefert dir die benötigten Kohlenhydrate, um den Glykogenspeicher deiner Muskeln zu maximieren. Wenn du eine Meile in fünf Minuten laufen willst, musst du deinen Körper auf andere Arten als nur Laufen trainieren, um in Form zu kommen. Mit anderen Sportarten kannst du nicht nur schneller laufen, sondern es werden auch Verletzungen verhindert und du bekommst eine bessere Form.   Liegestütz sind eine tolle Möglichkeit zur Kräftigung deines Rumpfs, des unteren Rückens und der Schultern - drei Bereiche, die für schnelles Laufen wichtig sind. Halte die Liegestütz 45 Sekunden lang und mache drei bis fünf Wiederholungen. Kniebeugen mit einer Kugelhantel trainieren deine Po- und Beinmuskeln, während gleichzeitig dein Rumpf gekräftigt wird. Mache zwei bis drei Sets à zehn bis zwölf Wiederholungen. Mache Yoga, um deine Flexibilität zu steigern, dich schneller zu erholen und Stress zu lindern. Mindestens zweimal die Woche musst du Intervalle laufen, um deinen Körper für Geschwindigkeit zu trainieren. Während Streckenläufe dich in Bezug auf Herz und Lungen unterstützen, machen sie dich nicht unbedingt schneller.  Sprint-Intervalle von 400 m. Mache sechs Intervalle von 400 m und mache zwischen den Sprints eine Minute Pause. Fange in ordentlichem Tempo an und steigere es mit jedem Intervall. Sprint-Intervalle von 600 m. Laufe jetzt sechs bis acht Intervalle in einer Entfernung von 600 m und mache zwischen den Wiederholungen ein bis zwei Minuten Pause. Wechsle diese Intervall-Sprints ab und mache sie an Tagen, an denen du keine Streckenläufe machst. Dies ist eine tolle Möglichkeit, um Kraft aufzubauen und deine Ausdauer zu steigern. Suche nach einem Hügel, bei dem du mehrere Minuten brauchst, bis du den Gipfel erreichst, damit du sicherstellen kannst, dass du tatsächlich Muskeln aufbaust.  Beginne den Hügellauf in einer schönen Jogging-Geschwindigkeit, vor allem am Anfang deines Trainings. Wenn du etwa drei Viertel den Hügel hinauf gelaufen bist, sprinte das restliche Viertel. Wiederhole diesen Lauf mindestens drei Mal. Gehe den Hügel in einer schönen Geschwindigkeit hinunter, um dich von dem Anstieg zu erholen, und nutze dies als Ruhezeit. Überlaste deinen Körper nicht, indem du zu viele Hügelanstiege die Woche läufst. Ersetze einen oder zwei der Sprint-Intervalle durch einen Hügellauf. Dies hilft dir nicht nur zu sehen, wie du dich verbesserst, es motiviert dich auch, dich weiterhin zu fordern. Du kannst Bereiche sehen, in denen du dich vielleicht nicht so schnell verbesserst, wie du willst.  Besorge dir eine Läufer-Uhr oder eine App für dein Smartphone, um die Zeiten und Entfernungen zu dokumentieren. Schreibe dir die Entfernungen und Zeiten in deinem Trainingsplan auf, nachdem du fertig bist. So kannst du während des Trainings leicht deinen Fortschritt erkennen.
Dehne dich richtig. Bereite dich mental vor. Wärme dich vor dem Lauf auf. Finde deinen Rhythmus. Entwickle einen Trainingsplan. Ernähre dich gesund. Arbeite an deiner allgemeinen Fitness. Mache Sprint-Intervalle. Laufe Hügel. Dokumentiere deinen Fortschritt.
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