Eine Trennung verarbeiten Emotionale Gesundheit Den Tod einer geliebten Person betrauern
Du kannst auch trauern, ohne dass jemand stirbt. Das Ende einer bedeutsamen Beziehung ist ein weiterer, häufiger Grund für Trauer. Während einer Scheidung beispielsweise durchläufst du ähnliche Phasen wie im Trauerprozess.  Es ist normal, dass du jetzt sehr emotional bist. Übliche Gefühle am Ende einer Beziehung sind Wut, Traurigkeit, Verleugnen und Einsamkeit. Lasse Gefühle während einer Trennung zu. Es kann eine Weile dauern deine Emotionen zu verarbeiten. Du wirst gute und nicht so gute Tage haben. Es ist okay, wenn du dich aus der Bahn geworfen fühlst, wenn du ein Shirt findest, das dein Ex bei dir gelassen hat. Während du deine Emotionen verarbeitest kannst du beginnen loszulassen. Denke über deine Zukunft nach. Du kannst das Ende einer Beziehung als Start eines neuen Lebensabschnitts sehen.  Setze Prioritäten. Wolltest du immer mehr reisen? Das könnte eine gute Gelegenheit dafür sein. Konzentriere dich auf die positiven Facetten deiner Unabhängigkeit. Du musst die Feiertage nicht mehr bei deinen Schwiegereltern verbringen und kannst mit deinem besten Freund endlich in ein anderes Land reisen. Schreibe deine Ziele auf. Wo willst du in einem Jahr sein? Wo in fünf Jahren? Mache in deiner neu gefundenen Freizeit einige Pläne. Wenn eine Beziehung endet, dann fühlst du dich vielleicht sehr einsam. Verbringe viel schöne Zeit mit Freunden und Familie. Jeder braucht Unterstützung, um mit Trauer umgehen zu können.  Gehe mit deinen Bedürfnissen offen um. Sage deinen Freunden, dass du eine schwere Zeit durchlebst, dass man mit dir aktuell nicht so viel Spaß hat, dass du aber trotzdem gerne Zeit mit ihnen verbringen willst. Plane im Voraus. Wenn du etwas im Kalender stehen hast, dann kannst du dich auf etwas freuen. Vielleicht könntest du sonntags regelmäßig frühstücken gehen. Sprich mit deiner Familie. Manchmal fühlt man sich besser, wenn man über deine Gefühle spricht. Frage deine Schwester, ob sie dir eine Schulter zum Anlehnen bietet. Nach dem Ende einer Beziehung fühlt man sich oft schlecht. Du fragst dich, was du hättest anders machen können oder denkst schlecht über dich selbst. Arbeite an deinem Selbstbewusstsein, um dein Leben weiterführen zu können.  Suche dir positive Affirmation. Sieh dich im Spiegel an und sage etwas Nettes, beispielsweise, dass du eine gütige Person bist. Suche dir ein neues Hobby. Du steigerst dein Selbstbewusstsein, wenn du etwas Neues lernst. Wolltest du immer schon fünf Kilometer laufen? Jetzt ist es an der Zeit dafür. Ändere dein Aussehen. Eine neue Frisur oder ein neues Shirt können deine Stimmung anheben und dir ein gutes Selbstgefühl geben. Wenn du trauerst, dann dauert es eine Weile bis du dich wieder wie dein normales Selbst fühlst. Es kann schwierig sein, die guten Seiten der Situation zu sehen. Wenn du im Alltag kleine Freuden siehst, dann fühlst du dich wahrscheinlich besser.  Nimm dir Zeit, um am Kaffee zu riechen. Nutze deine Sinne, um dich an kleinen Dingen zu erfreuen. Rieche am Kaffee und genieße wie er schmeckt. Lerne deine Umgebung zu schätzen. Vielleicht bemerkst du auf dem Heimweg von der Arbeit einen schönen Sonnenuntergang. Nimm dir eine Minute, um ihn zu genießen. Vergiss nicht zu lachen. Du durchlebst eine harte Zeit, solltest dir davon aber nicht den Tag ruinieren lassen. Wenn du etwas Lustiges im Internet siehst, wie einen nießenden Pandabär, dann lache darüber. Wenn du trauerst, dann hast du viele Erinnerungen an das Verlorene. Du kannst dich schützen, wenn du weißt, was dich emotional werden lässt. Wenn du Auslöser erkennst, dann kannst du planen, wie du am besten mit ihnen umgehst.  Vielleicht hast du einen besten Freund verloren. Du kannst wahrscheinlich ahnen, dass sein Geburtstag ein schlimmer Tag für dich werden wird. Passe deinen Plan deiner vermeintlichen Stimmung an. Vielleicht kannst du dir an dem Tag freinehmen, damit keiner merkt, dass du weinst. Es ist okay, Auslöser zu haben. Es ist normal, dass euer Hochzeitslied bei einer Scheidung viele Emotionen auslöst. Erkenne diese Emotionen, lasse sie zu und lasse los. Loslassen heißt nicht, dass du nichts mehr fühlen sollst. Du musst einfach nur neue Wege finden, um mit deinen Emotionen umzugehen. Unterdrücke deine Emotionen nicht, sondern lenke sie um.  Bist du wütend auf deinen Ex? Suche dir eine Art, mit deiner Wut umzugehen. Jetzt kannst du beispielsweise den beliebten Kickbox-Kurs in deinem Fitnessstudio besuchen. Versuche es mit Kunsttherapie. Etwas zu erschaffen kann dir auf sehr therapeutische Weise helfen mit deinem Verlust umzugehen. Mache einen Malkurs bei der Volkshochschule in deiner Nähe. Wenn du dich mit deinen Emotionen auseinandersetzt, dann hilft dir das, eine Verbindung zu anderen aufzubauen. Deine eigene Erfahrung mit Trauer hilft dir vielleicht, ein besserer Zuhörer für Freunde und Familie zu sein. Während des Trauerprozesses lernst du wahrscheinlich viel. Vielleicht verstehst du jetzt gut wie es sich anfühlt, einen Elternteil zu verlieren. Hilf anderen mit deinen Erfahrungen.  Frage lokale Selbsthilfegruppen, ob sie Freiwillige brauchen. Deine Worte können einer anderen Person helfen zu heilen. Spende. Es ist schwer, sich von den Habseligkeiten einer geliebten Person zu trennen. Spende einige Kleidung an eine gute Wohltätigkeitsorganisation, wenn du dich so weit fühlst. Behalte einige Gegenstände als eine Art Schatz. Trauer braucht Zeit. Loszulassen dauert. Jeder erlebt das anders.  Es gibt keine magische Anzahl an Wochen, Monaten oder Jahren bis du dich "normal" fühlst. Sei geduldig mit dir selbst. Nimm dir Zeit, um deine Emotionen zu verarbeiten. Jeder Abschnitt des Heilungsprozesses ist auf seine Art wichtig. Einen Verwandten oder Freund zu verlieren ist eine der schwierigsten Situationen im Leben einer Person. Der Trauerprozess kann lang und intensiv sein. Nimm dir die nötige Zeit und den Raum, um zu trauern. Du musst erkennen, dass du einen schweren Verlust erlitten hast.  Versuche nicht sofort weiterzumachen. Um zu heilen solltest du all die Emotionen, die mit solch einem Verlust einhergehen, zulassen. Du hast eine wichtige Person verloren. Sage dir, dass du deine Schwester oder deinen Bruder verloren hast und dein Leben jetzt einen anderen Verlauf nehmen wird. Nimm dir Zeit um herauszufinden, wie sich dein Leben verändern wird. Es braucht seine Zeit bis du dich an die neue Normalität angepasst hast. Jeder trauert anders. Es gibt dennoch einige Phasen der Trauer, die die meisten Leute durchleben. Wenn du diesen Prozess verstehst, dann erkennst du, dass das, was du durchlebst, normal ist.  Verleugnung ist die erste Phase. Du empfindest die Situation nicht als real. Viele Leute gehen von Verleugnung in Wut über. Du fragst dich vielleicht, wem du die Schuld geben könntest. Verhandeln ist die nächste Phase. Du denkst hier, dass du es aufhalten kannst, wenn du eine Veränderung vornimmst. Nach dem Verhandeln kommt oft die Depression. Diese Phase dauert üblicherweise ein wenig an. Akzeptanz ist die letzte Phase dieses Prozesses. Das heißt nicht, dass du nicht mehr traurig bist, aber du hast eine Stufe des Friedens erreicht. Jeder erlebt diese Phasen unterschiedlich. Du durchlebst vielleicht nicht jede Phase oder erlebst sie in einer anderen Reihenfolge. Wichtig ist, dass du erkennst, wo du dich in diesem Prozess befindest. Trauer kann ein intensiver, persönlicher Prozess sein. Du alleine weißt, was du wirklich verloren hast. Isoliere dich während des Trauerprozesses nicht komplett.  Suche den Kontakt mit Menschen, die deine geliebte Person kannten. Es kann sehr tröstend sein Zeit mit anderen zu verbringen, die die verstorbene Person kannten. Suche den Kontakt mit anderen, die mit der Person befreundet waren, wenn du einen engen Freund verloren hast. Wenn du traurig bist, dann rufe diesen Freund an und frage, ob du mit ihm über den Verlust sprechen kannst. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Die meisten Krankenhäuser und Gemeindezentren haben ein umfassendes Angebot. Bitte deinen Arzt um Rat. Wenn du beispielsweise ein Kind verloren hast, dann frage ihn, ob es eine Selbsthilfegruppe für trauernde Eltern in deiner Nähe gibt. Wenn du trauerst, dann fällt es dir vielleicht schwer, dich auf alltägliche Aufgaben zu konzentrieren. Halte dich körperlich gesund. Du kannst emotional nicht heilen, wenn du dich nicht um dich als Ganzes kümmerst.  Dusche dich und ziehe dich an. An Tagen, an denen du das Gefühl hast, dass dir alles zu viel ist, können dir solche Aufgaben des Alltags helfen das Gefühl zu erlangen, dass du klarkommst. Mache Sport. Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, welche deine Stimmung anheben können. Mache einen Spaziergang oder einen Yogakurs. Ernähre dich gesund. Wenn du traurig bist, dann passiert es leicht, dass du vergisst dich um dich zu kümmern. Du fühlst dich mental und körperlich besser, wenn du dich gesund ernährst. Mache dir einen großen Topf deiner Lieblingssuppe. Das Wichtigste ist, dass du dein Leben weiterlebst. Das bezieht sich auf alltägliche Aufgaben, wie zur Arbeit zu gehen. Feiere auch weiterhin Meilensteine, wie Feiertage, Urlaube oder Geburtstage.  Wenn du trauerst, dann willst du vielleicht nicht loslassen. Das ist auch vollkommen okay, denn du musst nicht sofort loslassen und weitermachen. Du solltest dennoch versuchen Dinge zu finden, die dir immer noch Spaß machen. Wenn du immer gerne gelesen hast, dann suche dir ein Buch und lies es. Vielleicht hast du kürzlich deinen Bruder verloren. Wenn ihr gerne gemeinsam Baseball geschaut habt, dann fällt es dir vielleicht schwer, das jetzt zu genießen. Wenn du bereit bist, dann feuere das Lieblingsteam deines Bruders zu seinen Ehren an. Glücklich über die verstorbene Person zu denken kann dir helfen zu heilen. Erinnere dich an die Person. Du darfst auch über sie sprechen.  Feiere besondere Anlässe. Koche beispielswese an euren Jahrestag sein Lieblingsessen, wenn du deinen Ehepartner verloren hast. Tu etwas deinem Freund zu Ehren. Wenn er Tiere geliebt hat, dann spende in seinem Namen an das Tierheim in deiner Nähe. Das verlorene Familienmitglied oder den Freund zu feiern hilft dir, dich mit ihm verbunden zu fühlen. Es erinnert dich außerdem an die guten Zeiten, die ihr gemeinsam hattet.
Lasse Emotionen zu. Plane für die Zukunft. Suche den Kontakt mit Freunden und Familie. Stärke dein Selbstvertrauen. Genieße jeden Tag etwas. Plane deine Reaktion auf Auslöser im Voraus. Drücke deine Emotionen aus. Hilf anderen. Sei geduldig. Erkenne den Verlust an. Welche Phasen der Trauer gibt es? Suche dir Unterstützung. Achte auf dich. Lebe dein Leben. Feiere die geliebte Person.
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