Deine innere Unruhe mit Meditation bekämpfen Mit den Grundlagen der Meditation beginnen Unterschiedliche Meditationsstile praktizieren
Alle Arten von Meditation haben damit zu tun, dass man die rasenden oder störenden Gedanken durch etwas Beruhigenderes ersetzt. Wenn du unter innerer Unruhe leidest, hast du wahrscheinlich sehr viele unterschiedliche Gedanken im Kopf, die dich dazu bringen, dir unnötig Sorgen zu machen. Ganz egal, welche Art der Meditation du wählst, sollte sich diese darauf konzentrieren, diese negativen Gedanken zu ersetzen.    Es könnte etwas Zeit erfordern, bevor du dir darüber im Klaren sein wirst, wann das Meditieren für dich am hilfreichsten sein wird. Zum Beispiel könntest du zu meditieren beginnen, wenn du weißt, dass du bald in eine Situation kommen wirst, von der du weißt, dass sie Unruhe auslöst. Mit der Zeit wird dir die Meditation dabei helfen, weniger auf die unruhigen Gedanken zu achten, sodass diese zu einer geringeren Last werden. Es könnte verlockend sein, zu denken, dass du „schlecht“ im Meditieren bist oder dass du es falsch machst, wenn meditieren für dich noch neu ist. Viele Menschen empfinden das, aber Menschen, die unter innerer Unruhe leiden, neigen besonders zu diesen Gedanken, was sie davon abhält, ihre Meditationen wirklich zu genießen. Anstatt aufgrund deiner Unzulänglichkeiten über dich zu urteilen, erinnere dich daran, dass du mit jedem Mal besser wird und dass kein Bedarf danach besteht, perfekt zu werden.   Wegen deiner Meditationstechnik über dich zu urteilen, könnte sogar Stress und Unruhe auslösen, was komplett kontraproduktiv ist. Wenn du merkst, dass du das machst, erkenne diese Gedanken als unruhige Gedanken, wie alle anderen, an. Meditation ist für viele Menschen sehr hilfreich aber es ist nicht für alle Menschen das Richtige. Bei manchen kann Meditation die innere Unruhe sogar noch verschlimmern. Wenn das bei dir Fall ist, solltest du entweder mit deiner Praxis aufhören oder die Menge Zeit, die du mit Meditieren verbringst, reduzieren.  Achte darauf, wie du dich vor und nach Meditationssitzungen fühlst. Du fühlst dich vielleicht nicht sofort besser, was in Ordnung ist, aber deine innere Unruhe sollte nicht deutlich schlimmer geworden sein. Menschen, bei deinen Unruhe tendenziell durch Entspannung ausgelöst wird, die sehr introspektiv sind oder unterdrückte Erinnerungen haben, könnten nach dem Meditieren sogar unter verstärkter Ängstlichkeit leiden. Jemand, der unter einer inneren Unruhe leidet, die durch Entspannung ausgelöst wird, mag vielleicht zunächst in der Lage sein, sich zu entspannen, aber sich danach noch unruhiger oder angespannter fühlen. Das könnte daran liegen, dass die Person Angst vor den Gedanken hat, die auftreten, wenn sie ihren Geist beruhigt oder weil sie Angst, dass sie faul ist oder nicht „richtig“ meditiert.    Wenn du bereits unter innerer Unruhe leidest, könntest du anfälliger für durch Entspannung verursachte Unruhe sein.    Wenn unterdrückte Erinnerungen oder Traumata hochkommen während du meditierst – zum Beispiel, indem du ein traumatisches Gefühl oder Erlebnis plötzlich beim Meditieren wieder erlebst - solltest du die Meditation pausieren. Mit Traumata umzugehen ist nichts, was du alleine versuchen solltest. Nimm eine Therapie durch einen erfahrenen Therapeuten oder Experten für psychische Gesundheit in Anspruch, der auf Trauma spezialisiert ist. Wenn du dich dafür entscheidest, dass Meditation in Wahrheit doch das Richtige für dich ist, erwarte nicht, dass sie dein Leben über von heute auf morgen verändert. Es könnte eine Weile dauern, bevor sich dein Gehirn auf merkliche Weise verändert, aber das wird passieren. Wenn du daran arbeitest, deine innere Unruhe zu reduzieren, sei geduldig und verpflichte dich dem regelmäßigen Meditieren. Du kannst jederzeit, überall meditieren, aber für die meisten Anfänger ist es deutlich einfacher, an einem ruhigen Ort ohne Ablenkungen zu meditieren. Versuche, einen Ort zu finden, an dem du für ein paar Minuten allein sein kannst.   Vielleicht möchtest du sogar einen speziellen Bereich in deinem Zuhause einrichten, der nur für Meditation gedacht ist. Es sollte ein bequemer Ort zum Sitzen sein, der dich inspiriert. Du könntest einen Altar oder Schrein kreieren oder den Bereich einfach mit Objekten dekorieren, die für dich eine Bedeutung haben. Gerade zu sitzen ist nicht nur für deine Wirbelsäule gut, sondern kann dir auch helfen, dich auf deine Meditation zu konzentrieren.  Auf einem Kissen oder Block zu sitzen, kann dir helfen, deine Wirbelsäule aufrecht zu halten. Mit einer Meditationsroutine zu beginnen bedeutet nicht, dass du dafür eine Menge Zeit aus deinem Zeitplan freischaufeln musst.  Du kannst beginnen, indem du nur 10 Minuten täglich der Meditation widmest.  Täglich eine fixe Zeit zum Meditieren zu finden kann dir helfen, es zur festen Gewohnheit zu machen. Wenn du Fortschritte machst, wirst du vielleicht merken, dass du für längere Zeiträume meditieren möchtest, aber falls nicht, ist das auch in Ordnung. Du solltest nie das Gefühl haben, dass du für einen bestimmte Menge Zeit meditieren musst, wenn sich das nicht richtig für dich anfühlt. Manche Menschen finden es hilfreich, am Anfang jeder Meditation über ein bestimmtes Ziel nachzudenken. Das könnte etwas Altruistisches sein, das dir helfen wird, dich auf das Gute zu konzentrieren, das du mit deiner Meditationsroutine schaffen möchtest.   Zum Beispiel könntest du darüber nachdenken, wie dir deine Meditation dabei helfen wird, im aktuellen Moment präsent zu sein und nicht über der Vergangenheit zu grübeln oder dich um die Zukunft zu sorgen. Ein Tagebuch über deinen Meditationsprozess zu führen ist für manche Menschen sehr hilfreich, daher könntest du es ausprobieren. Das wird dir ermöglichen, die Übersicht über die verschiedenen Meditationstechniken, die du probiert hast, zu behalten und dir zu merken, wie sie auf dich gewirkt haben. Außerdem kann dir das Tagebuchschreiben helfen, deine Gefühle zu verarbeiten und du merkst vielleicht, dass dir das hilft, herauszufinden, wie eine bestimmte Technik dir auf eine bestimmte Weise hilft. Achtsamkeitsmeditation ist eine der populärsten Meditationsstile, mit deren Hilfe du Unruhe reduzieren kannst. Um sie zu üben, musst du dich einfach nur auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, was dem Gehirn hilft, sich nicht auf die Vergangenheit oder die Zukunft zu konzentrieren.   Es ist ganz normal, dass die Gedanken wandern, lass dich daher davon nicht entmutigen. Wenn Gedanken oder Emotionen auftauchen, erkenne sie an, aber urteile ihretwegen nicht negativ über dich selbst. Gib dann dein Bestes, um sie durch Gedanken über die Gegenwart zu ersetzen. Deine Augen offenzuhalten, wird dir helfen, dich auf dich Gegenwart zu konzentrieren.    Manche Menschen konzentrieren sich gerne bewusst auf ihren Atem, wenn sie meditieren, was dabei hilft, den Atem tief zu halten und auch verhindert, dass andere Gedanken, die Kontrolle über den Geist übernehmen. Wenn es dir schwerfällt, dich auf deinen Atem zu konzentrieren, könntest du deine Atemzüge zählen oder dir geistig langsam die Worte „einatmen“ und „ausatmen“ vorsagen. Bei der Meditation der liebevollen Güte, ersetzt man, ähnlich wie bei der Achtsamkeitsmeditation unerwünschte Gedanken durch andere Gedanken. Anstatt deine Gedanken auf den aktuellen Moment zu konzentrieren kannst du dich jedoch auf irgendetwas konzentrieren, das mit Liebe und Güte zu tun hat.    Deine Gedanken sollten Liebe und Güte dir selbst und anderen gegenüber ausdrücken. Du kannst Achtsamkeitsmeditation und „Loving-Kindness-Meditation“ gleichzeitig ausüben, sodass sie einander wunderbar ergänzen. Angeleitete Meditationen werden manchmal auch Visualisierung genannt. Bei dieser Mediation geht es darum, tief über einen Ort oder eine Situation nachzudenken, die du entspannend findest. Wenn du diese Art von Meditation praktizierst, solltest du alle deine Sinne verwenden, um dir das Aussehen, die Gerüche, die Geräusche un die Gefühle vorstellen, die du hättest, wenn du wirklich dort wärst.   Angeleitete Meditationen kannst du alleine durchführen aber sie werden oft in einem Kurs unter Anleitung eines Lehrers gemacht. Wenn du dich dafür entscheidest, transzedentale Meditation zu üben, wirst du ein Mantra für dich selbst wiederholen, um Entspannung zu finden. Dieses Mantra kann ein Wort, eine Phrase oder eine Geräusch sein, das du beruhigend findest.   Die Art wie du dieses Mantra sagst, ist auch wichtig. Du könntest dich auch tief auf jeden Aspekt des Mantras konzentrieren. Meditation muss nicht immer im Sitzen erfolgen. Es gibt sogar eine Vielzahl an Praktiken, die Sport mit Meditation kombinieren. Wenn du nicht gerne ruhig sitzt, könnte das für dich genau das Richtige sein.    Tai-Chi, Qi-Gong und Yoga sind allesamt Praktiken, zu denen Meditation ebenso wie Meditation gehören. Wenn du daran interessiert bist, eine dieser Praktiken zu erlernen, wirst du wahrscheinlich in einem Fitnessstudio oder Gemeindezentrum in deiner Nähe fündig. Du kannst es auch damit versuchen, dir ein anleitendes Video anzusehen. Wenn du bei deiner Meditation gerne eine weniger strukturierte Bewegungskomponente hättest, kannst du auch spazieren gehen, während du meditierst. Solange du dich konzentrierst, sollte diese Bewegung deine Meditation überhaupt nicht beeinträchtigen.
Ersetze unruhige Gedanken durch andere. Sei nicht zu hart zu dir selbst. Suche nach Anzeichen, dass Meditation nicht das Richtige für dich ist. Verpflichte dich. Finde einen bequemen und ruhigen Ort. Setze dich gerade hin, während du meditierst. Beginne klein. Ziehe es in Betracht, die Meditation einem bestimmten Ziel zu widmen. Führe ein Tagebuch. Übe Achtsamkeitsmeditation. Probiere die „Loving-Kindness-Meditation“ aus. Versuche es mit einer angeleiteten  Meditation. Experimentiere mit transzedentaler Meditation. Beziehe Bewegung in deine Meditation mit ein.
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