Aktiv werden Mit Stress zurechtkommen Sorgenfrei bleiben
Das Leben muss keine Schinderei sein. Wenn du herausfinden willst, wie du in deinem Alltag sorgenfreier sein kannst, ist es wichtig, dir Zeit für Vergnügen zu nehmen und dies beizubehalten. Die meisten Menschen planen ihren Tag, indem sie die Arbeit oder Schule in den Mittelpunkt rücken und den Rest um diesen Mittelpunkt herum planen. Für die meisten von uns ist das nicht vermeidbar. In der gleichen Weise, wie du diese Zeit planst, setze auch Zeiten für die Dinge, die du tun willst, fest. Wenn deine Tage arbeitsreicher werden, kann es nur allzu schnell passieren, dass du die freie Zeit, die du hast, dazu benutzt, nichts zu tun: Netflix einsatzbereit machen. Fange stattdessen an, deine Freizeitbeschäftigungen aktiv zu planen. Setze einen Angelausflug fürs nächste Wochenende an oder buche etwas, um mit deinem Partner auf ein Date zu gehen. Mache es dir zum Prinzip, dir Zeit fürs Vergnügen zu nehmen. Umgib dich mit Menschen, deren Gegenwart du genießt und die dein Leben einfacher und freudiger machen anstatt stressiger. Wenn du sorgenfrei sein willst, dann ist es wichtig, in der Gegenwart von Menschen zu sein, die gemeinsame Ziele haben. Die Zeit in Gegenwart anderer sollte unkompliziert sein und keine lästige Pflicht. Lasse dich von "deprimierten Menschen" nicht auch runterziehen. Lege nur Wert darauf, dich mit Menschen zu umgeben, die sich gegenseitig unterstützen und die die vorhandene Zeit genießen wollen. Diese Art von Einstellung ist ansteckend. Selbst banale Dinge wie das Einkaufen, Autofahren und Arbeiten gehen sollten in einem sorgenfreien Leben Anlass zum Feiern sein. Wenn du ausgehst und irgendetwas tust, dann behandele dies als größtes Abenteuer, das du heute haben wirst. Wenn du den heutigen Tag nicht mit Tauchen in Hawaii verbringen kannst, dann kannst du ihn wenigstens damit verbringen, die öffentlichen Verkehrsmittel als Abenteuer zu sehen!  Bist du auf dem Weg ins Lebensmittelgeschäft? Fordere dich ein wenig heraus. Nimm dir vor, dass du fünf Bilder von albernen Dingen machen wirst, die du gerade auf deinem Weg siehst und simse sie an Leute, die in deinem Telefon abgespeichert sind, mit denen du seit Ewigkeiten nicht mehr gesprochen hast. Schicke ihnen einfach das Bild und schreibe: „Hat mich an dich erinnert." Hängst du beim Hausputz fest? Drehe die Musik auf und zeige eine Risky Business-Tanzroutine oder fordere dich selbst heraus, das ganze Haus neu zu arrangieren … einfach so. Einige Studien zeigen, dass du deinem Serotonin-Level einen Schub geben kannst, wenn du die Menge an natürlichem Vitamin D erhöhst, die du vom Sonnenlicht bekommen kannst. Dies hilft dir, dich weniger gestresst und sorgenfreier zu fühlen.Selbst wenn du keinen besonderen Grund hast, um draußen zu sein, lege Wert darauf, raus in die Sonne zu kommen und 15-20 Minuten täglich frische Luft einzuatmen. Dies kann bezüglich deiner Stimmung Wunder bewirken. Es ist schwer, sorgenfrei zu sein, wenn du herumsitzt und fernsiehst und nichts tust. Schließe dich nicht drinnen ein, wenn du nicht musst. Gehe nach draußen und werde aktiv. Leichte Bewegung kann ein Gefühl von Euphorie herbeiführen, deine Stimmung verbessern und dir dabei helfen, dass du dich sorgenfreier fühlst. Der Effekt von Sport (manchmal Runner's High“ genannt) ist ein dokumentiertes psychologisches Phänomen.Wenn du dich dabei unterstützen möchtest, dich sorgenfreier zu fühlen, dann versuche, ein regelmäßiges Sportprogramm zu finden, dass sich in dein Leben integrieren lässt.  Du musst nicht gleich mit einem Marathon beginnen. Versuche einfach, nach der Arbeit einen 30-40 minütigen Spaziergang in flotter Geschwindigkeit zu machen oder beginne deinen Tag mit einem Spaziergang, bevor du es dir gemütlich machst.  Finde eine Mannschaftssportart, die wettkampfmäßig betrieben wird und die dir Spaß macht, damit du den Nervenkitzel des Wettkampfs hast und neben den Vorteilen von körperlicher Bewegung auch noch zu einigen Leuten Kontakte knüpfen kannst. Von Zeit zu Zeit verlangt das Leben nach beträchtlicher Freizeit. Wenn du wirklich sorgenfrei sein willst, dann nimm dir die Zeit, dir etwas zu gönnen. Sitze einfach mitten am Tag mit einem kalten Getränk in der Sonne. Lasse dich von niemandem stören. Lies dein Buch auf der Couch mit einer heißen Tasse Tee. Buche einen Tag im Spa. Entspanne einfach. Hole ein Stück Papier raus und schreibe alles aus, was dafür sorgt, dass du Stress empfindest oder dich überfordert fühlst. Welche Menschen, Orte und Situationen sorgen dafür, dass du dich besorgt fühlst? Versuche so umfassend wie möglich vorzugehen, indem du die Zeiten in deinem Alltag berücksichtigst, in denen du das Gefühl hast, dass du nicht sorgenfrei sein kannst. Wer sorgt dafür, dass du total gestresst bist? Ein bestimmter Freund? Ein Partner? Ein Arbeitskollege? Versuche, so viele dieser Stressverursacher wie möglich aus deinem Leben zu entfernen. Wenn du das nicht kannst, dann gehe ihnen aus dem Weg. Wenn du einmal die Dinge identifiziert hast, die dafür sorgen, dass du dich gestresst fühlst, versuche diese Situationen und Gründe zu antizipieren. Dies ist wichtig, damit du ihnen wenn möglich aus dem Weg gehen kannst und sie annehmen kannst, wenn sie sich nicht vermeiden lassen. Jeder muss in seinem Leben mit Stress umgehen. Aber wenn du einen Weg finden kannst, um Stress in den Hintergrund zu rücken, dann kannst du viel sorgenfreier sein.  Wenn du auf dem Weg zu einem arbeitsreichen Tag auf der Arbeit bist, dann weißt du, dass es ziemlich hektisch werden wird. Erwarte nichts anderes. Das bedeutet aber nicht, dass du dich deswegen gestresst fühlen musst. Richte den Fokus einfach darauf, durch den Tag zu kommen und fertig zu werden.  Versuche mit deiner Liste von Stressoren ein kleines Ritual zu machen. Versuche, sie loszulassen. Zerreiße sie. Schaue ein letztes Mal über die bedeutenden Gründe für deinen Stress und dann reiße das Blatt in kleine Stücke, wirf es in den Kamin oder einfach in den Müll. Oder behalte die Liste alternativ bei dir in deiner Tasche, damit du dich daran erinnern kannst, den Dingen immer etwas voraus zu sein. Wenn jemand dich ärgert oder in schlechter Stimmung ist, dann ist Weglaufen nicht das Beste, was du tun kannst. Das Beste was du tun kannst, besteht darin, der bessere Mensch zu sein und höflich zu bleiben. In Gesprächen geht es nicht darum, „zu gewinnen“ oder „zu verlieren“, sondern darum, sich mit anderen Menschen zu verbinden. Das wird dir schließlich zur zweiten Haut und du wirst dich viel leichter und besser in Bezug auf dich selbst fühlen. Wenn du das Gefühl hast, dass du wütend wirst, wenn du provoziert wirst, dann probiere die 10-Sekunden-Regel aus. Höre auf zu reden und atme einfach zehn volle Sekunden lang. Wenn sie dich anstarren, dann starren sie. Wenn du sprichst, dann sage in einer ruhigen, gleichmäßigen Stimme: „Ich will deswegen nicht wütend werden. Vielleicht sollten wir ein anderes Mal reden." Denke daran, dass der einzige Mensch, den du beeindrucken musst, du selbst bist. Freunde können kommen und gehen, aber du wirst immer dich selbst haben. Wenn Leute dir sagen, dass du dich verändern sollst, sind sie nicht wichtig genug, um ihre Meinung in Betracht zu ziehen. Sei jedoch bereit zuzuhören, wenn deine Freunde dir gute Ratschläge anbieten. Wenn deine engen Freunde und vertraute Familienmitglieder dir sagen, dass du eine schlechte Gewohnheit aufgeben sollst, dann ist das eine vollkommen andere Sache. Das bedeutet nicht, dass du zum Friseur gehen oder dieses lächerlich teure Paar Schuhe kaufen sollst. Wenn du sorgenfrei leben willst, dann lerne zu akzeptieren, dass du auf eine gewisse Art und Weise aussiehst und liebe diese Art. Du bist ein einzigartiges Individuum und eines deiner Geschenke ist dein einzigartiges Erscheinungsbild. Wenn du etwas beleibter bist, als es "normal" ist, dann kannst du diese Tatsache entweder akzeptieren oder mit Sport anfangen und dünner werden. Wenn du groß bist, dann richte den Fokus nicht darauf, wie schrecklich es ist, groß zu sein, sondern schaue auf die Vorteile (du kannst zum Beispiel Regale weiter oben erreichen und in einer Menschenmenge über die Köpfe der anderen hinwegsehen). Wenn du entscheidest, etwas zu tun, weil du es tun willst, dann wirst du in der Lage sein, viel sorgenfreier in Bezug auf die Aufgabe an sich zu sein. Wenn du das Gefühl hast, dass du gezwungen bist, deinen Job zu machen oder dass du gezwungen bist, ins Fitness-Center zu gehen, dann werden diese Dinge zu lästigen Pflichten. Wenn du sie als Gelegenheiten behandelst, werden sie Spaß machen. Entscheide dich dafür, sie zu tun.  Deine Einstellung zu verändern muss nicht kompliziert sein und es muss auch nicht eine Menge an komplexer Psychologie erforderlich sein. Wenn du etwas tun willst, dann tue es. Wenn das nicht der Fall ist, dann finde eine Möglichkeit, es so zu verändern, dass es für dich funktioniert oder entferne es aus deinem Leben. Manchmal ist es so einfach. Hasst du deinen Job? Kündige und besorge dir einen anderen. Hast du die Stadt satt, in der du lebst? Ziehe um. Wenn etwas dich nicht unterstützt oder dir nicht hilft, ein glückliches, sorgenfreies Leben zu leben, dann nimm eine Veränderung vor. Es hört sich vielleicht albern an, aber du wirst dich so viel zufriedener fühlen, wenn du einem Freund oder einem beliebigen Fremden mit breitem Lächeln begegnest und sie dieses erwidern. Lache über alles, was du lustig findest, selbst wenn die Menschen um dich herum, den Humor nicht sehen können. Sorgenfrei zu sein bedeutet nicht, dass du dich wie ein lachender Narr benehmen solltest. Es ist nicht angebracht, eine Beerdigung oder einen Gedenkgottesdienst auf die leichte Schulter zu nehmen. Es ist nach wie vor wichtig, taktvoll zu sein. Schaue einfach aus dem Fenster und du wirst wahrscheinlich etwas sehen, was irrwitzig ist. Jemand führt Hunde in der Nachbarschaft aus, sammelt ihren Kot auf und trägt ihn mit sich herum. Wie komisch! Versuche dich daran zu erinnern, dass das Leben etwas sein sollte, über das man lacht und etwas, was man wertschätzt. Es ist nichts, was einfach nur ertragen werden sollte. Wenn du dir Sorgen über deine Fehler in der Vergangenheit machst, dann bleibst du gestresst zurück. Nimm stattdessen das Potenzial deines Lebens wahr. Wen kümmert es, wenn Menschen dich nicht mögen? Du kannst dich mit der Zeit ändern und ein neuer Mensch werden oder neue Freundschaften schließen. Du könntest in ein anderes Land ziehen und innerhalb von zehn Jahren hättest du neue Freunde, würdest in einer neuen Sprache denken und ein neuer Mensch sein. Alles kann passieren.
Trenne deine Arbeitszeit und die Zeit fürs Vergnügen. Pflege Kontakte zu amüsanten Menschen. Verwandle lästige Pflichten in Abenteuer. Gehe mehr nach draußen. Treibe Sport. Verbringe Zeit mit Nichtstun. Identifiziere deine Stressoren. Sei dem Stress eine Nasenlänge voraus. Habe deinem Ärger etwas voraus. Höre auf, dir Gedanken darüber zu machen, was andere Leute denken. Liebe dein Aussehen. Tue Dinge, weil du sie tun willst. Sorge dafür, dass du regelmäßig lächelst und lachst. Nimm die Dinge weniger ernst. Denke über die Zukunft nach, richte den Fokus nicht auf die Vergangenheit.
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