Übungen für ein besseres Balancegefühl Verwende den Schwebebalken
Die erste Übung um dein Balancegefühl zu verbessern, ist es dein Gewicht zu verlagern. Es ist genau das, wonach es klingt. Du verlagerst dein Gewicht von einem Bein auf das andere.   Stehe etwa hüftbreit da. Versuche dein Gewicht gleichermaßen auf deine Beine zu verteilen. Verlagere jetzt dein Gewicht so, dass du nur mehr auf dem rechten Fuß stehst. Hebe hierzu deinen linken Fuß leicht an. Halte diese Position. Balanciere auf diesem Fuß so lange wie du kannst. Versuche 30 Sekunden zu schaffen. Senke dein linkes Bein wieder und stehe wieder auf beiden Füßen. Wiederhole diese Übung mit dem anderen Fuß. Wiederhole das 3 oder 4 Mal mit jedem Bein und mache diese Übung jeden Tag. Solange bis du ohne Probleme 30 Sekunden auf jedem Bein stehen kannst. Diese Übung ist der nächste Schritt zur Gewichtverlagerung. Diese Übung wird genau gleich durchgeführt wie die Übung davor mit einem kleinen Unterschied:   Wenn du auf deinem rechten Fuß stehst, winkle das linke Bein an. Halte diese Position für 30 Sekunden und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Wenn du die Übung etwas herausfordernder machen willst, dann stelle dich auf einen Polster oder einen dicken Teppich. Durch den instabilen Untergrund wird das Balancieren zu einer größeren Herausforderung. Für diese Übung benötigst du eine Hantel. Das Gewicht hängt von deiner persönlichen Präferenz ab. 3-8 Kilo sollten für den Anfang genügen.   Stehe hüftbreit da und halte die Hantel in deiner linken Hand etwa auf Hüfthöhe. Die Handfläche schaut dabei nach oben. Verlagere dein Gewicht auf dein linkes Bein, hebe das rechte und ziehe das Knie an. Mache diese Übung 5-15 Mal. Je nachdem wie lange du die Balance halten kannst. Wiederhole die Übung mit dem anderen Arm und Fuß. Diese Übung ist ähnlich wie die vorige und benötigt auch eine Hantel.   Stehe hüftbreit da und verlagere dein Gewicht gleichmäßig. Halte die Hantel in deiner linken Hand. Hebe die Hantel hoch Richtung Decke. Dein Oberarm soll senkrecht zum Boden schauen. Hebe nun deinen rechten Fuß an und winkle das Knie ab. Versuche diese Position für 30 Sekunden zu halten ohne die Balance zu verlieren. Wiederhole die Übung, indem du die Hantel in deiner rechten Hand hältst und das linke Bein abwinkelst. Diese Übung testet deine Fähigkeit auf einer geraden Linie zu gehen ohne dabei zu schwanken oder die Balance zu verlieren. Wenn du diese Übung täglich machst, hilft sie dir deine Koordination zu verbessern und verbessert dein Balancegefühl.   Finde eine gerade Linie auf dem Boden. Es kann eine Spalte zwischen den Fliesen in deiner Küche sein oder eine gemalte Linie auf einem Kinderspielplatz. Du kannst dir auch selber eine Linie mit Klebeband machen. Versuche nun die Linie entlang zu gehen. Schritt für Schritt ohne zur Seite zu fallen. Die ersten Male kannst du deine Arme zur Seite ausstrecken (wie Flugzeugflügel), um dir beim Balancieren zu helfen. Versuche es danach mit deinen Händen am Körper angelegt. Wenn du das geschafft hast, dann versuche es rückwärts. Zum Schluss versuche es mit geschlossenen Augen. Schwierig, aber nicht unmöglich! Übe auf einem niedrigen Schwebebalken. Vielleicht sogar auf einer Linie auf dem Boden. Solange bis du dich sicher genug fühlst. Wenn man von hoch oben herunter fällt, kann das sehr weh tun. Wenn du auf einem hohem Schwebebalken bist und das Gefühl hast zu fallen, dann höre auf dich zu bewegen und strecke deine Arme aus, um die Balance wieder zu finden. Bevor du auf einen Schwebebalken oder ein Hochseil steigst, konzentriere dich voll und ganz darauf, indem du in deinem Kopf mehrmals „Balance“ wiederholst. Eine gute Konzentration führt dazu, dass man weniger oft runterfällt. Gib immer eine Matte oder etwas weiches darunter, für den Fall das du fällst. Das ist ein guter Weg um nicht zu fallen, weil es deine Wadenmuskeln festigt.
Gewichtverlagerung. Beine anheben. Einbeiniges Hanteltraining. Versuche auch einbeinige Schulterdrücker. Balanciere auf der Linie. Fange klein an. Verwende deine Arme. Konzentration. Sanfte Landung. Strecke deine Zehen aus.
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Exercising to Improve Your Balance Using the Balance Beam in Gymnastics