Mache dich mit den Richtlinien der Reinigung vertraut und befolge sie Schritt für Schritt Halte eine Auswahl Obst und Gemüse verfügbar Wähle eine relativ ruhige Zeit in deinem Leben für den Beginn der Rohkostreinigung aus Sei kreativ mit den Lebensmitteln, die du isst Nahrungsmittel, die du vermeiden solltest Beginne ein paar Tage vor dem Beginn der Reinigung deine Essgewohnheiten zu ändern
Wenn du die Reinigung an einem Montag startest und du am Abend davor um 20 Uhr zu Abend gegessen hast, dann wirst du bis um 20 Uhr am Montag Abend nichts anderes essen oder trinken als Wasser. Wenn du das Fasten beendet hast, kannst du wieder eine Auswahl von Lebensmitteln in deine Ernährung aufnehmen. Du wirst diese Nahrungsmittel für den Rest der Reinigung essen.  Beginne mit der Einführung frischer, ungekochter Früchte. Früchte sind im Allgemeinen leicht für das Verdauungssystem und wenn du nach dem Fasten mit ihnen beginnst, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du Magenbeschwerden bekommst. Gute Früchte für die Reinigung sind z.B. Äpfel, Birnen, Wassermelone, Mangos, Bananen, Trauben, Pfirsiche, Pflaumen, Kokosnuss und Beeren. Wenn du Früchte eingeführt hast, nimm frisches, ungekochtes Gemüse in deine Ernährung auf. Du kannst weiterhin Obst essen, möchtest aber vielleicht zwischen Obst und Gemüse abwechseln oder eine Kombination aus beidem essen. Gemüsesorten mit exzellenten Reinigungseigenschaften sind Gurken, Sellerie, Rote Bete, Kohl, Zwiebeln, Avocados und dunkles Blattgrün. Nimm wenn möglich Blätter, Stängel und Wurzeln von Pflanzen in deine Ernährung auf. Dies hilft, deine Gelüste zu verringern, indem du eine größere Bandbreite an Mineralien bekommst, die du nicht bekommen würdest, wenn du nur Obst essen würdest. Sellerie kann helfen, diese salzigen Gelüste einzuschränken. Verschiedenes Obst und Gemüse kann dir helfen, deinen Horizont zu erweitern und verhindert auch, dass du jeden Tag das Gleiche isst. Avocados sind voll gesunder einfach gesättigter Fettsäuren, die dir helfen länger satt zu bleiben. Es ist einfacher, bei einem Plan zu bleiben, wenn du nicht an mehreren geschäftlichen Mittagessen, Geburtstagsfeiern oder Abendessen teilnehmen musst. Wenn du keine freie Zeit von 7 bis 10 Tagen hast, dann wähle einen kürzeren Zeitraum, z.B. ein langes Wochenende. Selbst wenn du nach 3 oder 4 Tagen der Reinigung wieder auf die Arbeit musst, verkürzt dies die Arbeitszeit während der Reinigung auf die Hälfte. Fange nicht mit der Reinigung an, wenn die freie Zeit wegen eines Feiertags ist, wenn du diese Feierlichkeit mit deinen Lieben verbringst. Dies erschwert es, bei der Reinigung zu bleiben, wenn die Leute um dich herum mit Essen und Getränken feiern. Die zusätzliche Flüssigkeit in Verbindung mit dem gemixten Obst kann dich satter machen, als wenn du nur das Obst essen würdest. Das Entsaften bietet Abwechslung und alle wichtigen Nährstoffe in flüssiger Form. Ein Salat aus rohen Spinatblättern kann mit ein paar frischen aufgeschnittenen Erdbeeren und Birnen aufgepeppt werden. Verleihe einem Salat aus dunkelgrünen Blättern etwas Geschmack, indem du frischen Zitronen- oder Limettensaft darüber presst. Bereite aus frischen Avocados, Tomaten, roten Zwiebeln und Limettensaft eine frische Guacamole zu. Nimm sie als Dip für anderes Gemüse.  Wenn du wirklich Gewürze brauchst, nimm frische Kräuter dafür. Trinke dein Wasser kalt, warm oder heiß. Trinke für etwas Abwechslung einmal am Tag Mineralwasser mit Kohlensäure, wenn du willst. Es ist ok, falls erwünscht eine Tasse ungesüßten Kamillentee am Tag zu trinken. Verringere deinen täglichen Kaffee- oder Teekonsum von drei Tassen auf zwei und so weiter. Dies hilft Entzugserscheinungen zu beseitigen, die vorkommen können, wenn Koffein ein wichtiger Teil deines Tages ist. Versuche fettiges Essen wie Fleisch zu vermeiden. Halte dich fern von gebratenem Essen, Süßigkeiten und anderen fettreichen Nahrungsmitteln. Halte dich an so viel Gemüse und Obst wie möglich, Wenn du deinem Essen Getreide zugeben willst, wähle gesunde Körner wie Hafer, Weizen oder Quinoa und halte dich von allem Weißen und Verarbeiteten fern. Die Leber ist ein wichtiger Teil des Entgiftungsvorgangs, da sie hilft, Unreinheiten und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.  Alkohol stresst die Leber und kann die Entgiftung verlangsamen.
Beginne deine Rohkostreinigung mit 24 Sunden fasten. Nimm allmählich wieder bestimmte Nahrungsmittel in deine Ernährung auf, wenn du das 24-stündige Fasten abgeschlossen hast. Halte jeden Tag mindestens ein Pfund grünes Gemüse bei der Hand. Wenn du feststellst, dass du großes Verlangen nach salzigem Essen hast, halte etwas Sellerie greifbar. Wenn du denkst, dass dir ein bestimmtes Obst oder Gemüse schmecken würde, kaufe es einfach und probiere es aus. Gib jeder Mahlzeit ein paar Avocadoscheiben hinzu, wenn du das Gefühl hast, dass du nach dem Verzehr von Obst und Gemüse noch hungrig bist. Plane ein wenig vor und schau in deinem Kalender nach einem Zeitraum von 7 bis 10 Tagen, in dem du keine beruflichen oder familiären Veranstaltungen hast. Mixe frisches Obst mit Eis und Wasser zu einem Smoothie. Nimm wenn möglich einen Entsafter, um frische Früchte und Gemüse ein- oder zweimal am Tag zu entsaften. Bereite einen Salat aus rohem Gemüse zu, aber nimm Obst auf, das du normalerweise in einen Salat geben würdest. Vermeide Nüsse, Samen und Öle. Verwende keine getrockneten Kräuter oder Gewürze. Füge mit nichts anderem außer Wasser Feuchtigkeit hinzu, während du auf der Reinigung bist. Beschränke deinen Koffeinkonsum. Iss sehr einfache, milde Nahrungsmittel am Tag, bevor du mit der Reinigung beginnst. Vermeide ein paar Tage vor dem Beginn der Reinigung Alkohol, damit dein Körper langsam in die Entgiftung kommt.
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Familiarizing Yourself with the Steps Keeping a Variety of Food Picking a Time to Go Raw Being Creative with the Foods That You Are Eating Knowing The Foods You Should Avoid Begining to Change Eating Habits in Advance