Ärztliche Intervention erhalten Lebensstilveränderungen vornehmen Jetzt wach bleiben
Verfolge, wann du müde bist, wie lange deine Schläfrigkeit anhält und alle Veränderungen, die dir aufgefallen sind, seit du Xanax® nimmst. Schreibe auf, was du versuchst, um die Schläfrigkeit zu lindern, und ob es hilft.  Schreibe deine Symptome in ein Notizbuch, oder benutze eine Handy-App, um sie zu verfolgen. Wenn du deine Symptome verfolgt hast, teile sie deinem Arzt mit. Präsentiere diese Informationen deinem Arzt, damit er sehen kann, welche Symptome du hast, wie lange sie anhalten und welche Interventionen du ausprobiert hast. Dein Arzt passt möglicherweise deine Dosierung an, und wechselt dein Medikament.  Denke daran, dass Medikamente oftmals Nebenwirkungen haben, die womöglich unangenehm sind. Du musst dich eventuell entscheiden, ob du mit deiner Schlaflosigkeit leben kannst und das Positive an Xanax® die Kosten überwiegt. Falls du es zu schwierig findest, wach zu bleiben, und du verschiedene Methoden ausprobiert hast, ist es möglicherweise an der Zeit, das Medikament zu wechseln. Falls du langfristig Medikamente gegen Ängstlichkeit einnimmst, ziehe in Erwägung, zu einer anderen Sorte Anti-Ängstlichkeit zu wechseln, die keine Schläfrigkeit induziert. Erkundige dich bei deinem Arzt zum Beispiel nach einem selektiven Serotonin-Wiederaufnahme hemmenden Medikament, welches ein geringeres Abhängigkeitsrisiko beinhaltet und das möglicherweise andere Nebenwirkungen hat.  Selektive Serotonin-Wiederaufnahme hemmende Medikamente sind außerdem zum Langzeitgebrauch geeignet, Rede mit deinem Arzt, um zu sehen, ob dieses Medikament das Richtige für dich ist. Nicht genug Schlaf zu bekommen kann dazu führen, dass du damit zu kämpfen hast, wach zu bleiben, vor allem wenn du Xanax® nimmst. Halte dich an gute Schlafgewohnheiten, um deine Wach- und Schlafzustände zu maximieren. Falls du Schwierigkeiten damit hast, einzuschlafen, versuche, dich an eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufstehzeit zu halten, sogar an den Wochenenden. Künstliches Licht vom Fernseher oder von elektronischen Geräten (wie etwa Tablets und Smartphones) kann deinen Schlaf unterbrechen, also halte sie aus dem Schlafzimmer heraus, insbesondere nachts.   Probiere jeden Abend eine entspannende Schlafenszeit-Routine aus. Nimm zum Beispiel ein Bad, zünde eine Kerze an, nippe an Tee und dimme deine Lampen. Das kann dir dabei helfen, herunterzukommen und dich ruhig zu fühlen. Denke daran, dass kurze Nickerchen (unter 30 Minuten) keinen entgangenen Schlaf wiedergutmachen. Sie können aber dabei helfen, deine Stimmung zu verbessern. Die Lebensmittel, die du isst, können zu deinem Maß an Energie beitragen. Konzentriere dich deshalb auf nährstoffreiche Lebensmittel, die deinen Körper und Geist versorgen. Iss Speisen mit Vollkorngetreide, die reich an Faserstoffen sind. Iss reichlich Obst und Gemüse und vermeide es, viele Lebensmittel zu essen, die verarbeitet oder stark zuckerhaltig sind.    Iss regelmäßig gesunde Mahlzeiten. Gönne dir gelegentlich weniger nährstoffhaltige Lebensmittel. Erstelle zum Beispiel einen gesunden täglichen Speiseplan (wie etwa Haferflocken und Obst zum Frühstück, ein Sandwich mit rohem Gemüse zum Mittagessen, einen Obst-Smoothie als Snack und gebratenes Gemüse mit Reis zum Abendessen). Gewöhne dir an, deine Mahlzeiten zu planen, so dass du sicherstellen kannst, dass die lecker und nahrhaft sind. Langzeit-Nikotingebrauch kann eine Veränderung in deinen Wachzuständen verursachen und führt womöglich zu weiteren unerwünschten Auswirkungen auf dein Nebennierensystem, was zu Schläfrigkeit beitragen kann.  Alkohol kann zu Müdigkeit beitragen und wirkt sich außerdem auf deine Schlafqualität aus.  Versuche, es zu vermeiden, Zigaretten zu rauchen (oder andere Nikotinprodukte zu benutzen) und Alkohol zu trinken, während du Xanax® nimmst, um dabei zu helfen, Schläfrigkeit zu reduzieren. Etwas frische Luft kann dabei helfen, dich wach zu halten. Falls du dazu neigst, am Tag viel drinnen zu bleiben, mache ein paar Pausen und gehe nach draußen. Etwas Sonnenlicht zu bekommen (vor allem morgens) kann dabei helfen, deinen Schlaf-wach-Rhythmus zu regulieren, so dass du tagsüber vollständig wach bist und abends gut einschlafen kannst.   Gehe während deiner Mittagspause spazieren, oder triff dich draußen mit jemandem. Falls du zum Beispiel einen Hund hast, gehe jeden Morgen spazieren, um dich maximal der Sonne auszusetzen. Dich bei geselligen Aktivitäten zu engagieren kann dir dabei helfen, dich wach und beteiligt zu erhalten. Suche dir einen Freund, mit dem, du reden kannst. Dieses könnte auch ein guter Zeitpunkt sein, um notwendige Telefonate zu erledigen.   Vermeide es, über WhatsApp zu kommunizieren. Es ist das Beste, persönlich oder per Telefon zu reden, um wach zu bleiben. Rede den ganzen Tag über mit einem anderen Schüler oder Mitarbeiter. Plane regelmäßige Treffen ein, damit du kontinuierlich beschäftigt bist. Vermeide es, nach zuckerhaltigen Snacks zu greifen, und schnappe dir etwas, das die lange anhaltende Energie gibt. Probiere zu Beispiel, eine Handvoll Nüsse oder eine Schale frisches Obst zu essen. Streiche etwas Nussbutter auf einen Vollkorncracker, oder iss einen Joghurt.  Wenn du gierig auf einen Snack wirst, gewöhne dir an, dich mit Langzeitenergie zu versorgen. Das hilft dabei, Tief zu vermeiden, die dich schläfrig oder müde machen. Falls du damit zu kämpfen hast, wach zu werden, stehe auf und mache einen zehnminütigen Spaziergang. Dich zu bewegen kann die Durchblutung steigern und im ganzen Körper Sauerstoff bereitstellen. Einfache Bewegung kann dabei helfen, die Energie bis zu zwei Stunden lang zu erhöhen.   Falls du nicht reden kannst, mache ein paar Dehnungen oder Bewegungen, um deinen Körper aufzuwecken. Probiere ein paar Hampelmänner oder Burpees aus. Gehe nach Möglichkeit ins Fitnessstudio oder nimm morgens oder während der Mittagszeit an einem Yoga-Kurs teil. Ein Präparat zu nehmen kann dabei helfen, deine Energie zu verbessern und dich wach zu halten. Zum Beispiel sind B-Vitamine dafür bekannt, dabei zu helfen, die Energie zu steigern, vor allem falls deine Ernährung arm an B-Vitaminen ist.  Hüte dich jedoch vor Präparaten, die ohne Forschung oder Unterstützung Energie versprechen.   Sprich mit deinem Hausarzt, bevor du mit neuen Präparaten oder Medikamenten anfängst. Sei vorsichtig, wenn du Stimulanzen wie Koffein benutzt, da dieses Ängstlichkeitsgefühle verstärken kann.  Koffein könnte sich außerdem auf die Qualität deines Schlafs auswirken.
Überwache deine Symptome. Erzähle deinem Arzt von deiner Schlaflosigkeit. Erkundige dich nach alternativen Medikamenten. Schlafe jede Nacht gut. Ernähre dich gesund. Verzichte auf Rauchen und Alkohol. Gehe nach draußen, um deinen Biorhythmus zu regulieren. Rede mit jemandem, um engagiert zu bleiben. Schnappe dir einen gesunden Snack, wenn du hungrig und schläfrig bist. Bewege deinen Körper, um deinen Blutkreislauf für mehr Energie zu erhöhen. Wende für mehr Energie ein Präparat an.
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