Dein Leben organisieren Nach deinen Wünschen agieren Die Wünsche deines Herzens identifizieren
Wenn die Probleme, die dich davon abhalten, deinem Herzen zu folgen, schwerwiegender scheinen, als du alleine oder mit Hilfe eines Freundes stemmen kannst, erwäge, zu einem Therapeuten zu gehen. Viele Therapeuten haben regelmäßig mit dieser Art von Problemen zu tun. Wenn du eine traumatische Kindheit hattest, eine schlechte Ehe oder wenn du unter der Last deines Stresses zusammengebrochen bist, kann dir eine Therapie helfen, dein Herz wieder zu entdecken und dich lebendiger zu fühlen.  Die somatische Erfahrungstherapie ist ähnlich wie das Fokussieren, wo du deine Wahrnehmung auf deinen Körper, statt auf deine Gedanken und Erinnerungen konzentrierst. Kognitive Verhaltenstherapie kann dir helfen, fixe Gedanken und Überzeugungen zu erforschen, die dich vielleicht davon abhalten, deinem Herzen zu folgen. Finde einen lokalen Therapeuten durch einen Klick hier. Manchmal ist es schwierig, ganz alleine zu deinem Herzen durchzudringen. Nimm dafür die Hilfe von Freunden in Anspruch. Du kannst das Fokussieren tatsächlich mit einem Freund machen, wo ihr die Schritte gemeinsam macht und darüber berichtet, was geschieht. Du kannst auch einfach nur darüber reden, was in deinem Leben gerade vor sich geht, und deinen Wunsch ausdrücken, mehr mit deinem Herzen in Kontakt zu kommen. Schau, ob dein Freund einen Rat für dich hat. Darüber zu sprechen kann ebenfalls helfen, weil das Ausdrücken deiner Gefühle in Worte eine kraftvolle Wirkung hat. Du kannst z.B. sagen "Hey, ich habe das Gefühl, als würde ich im Moment nicht wirklich meinem Herzen folgen. Ich könnte wirklich jemanden brauchen, um darüber zu reden. Würdest du mir helfen?". Es ist einfach, unser Leben in Reaktion auf Druck von anderen Leuten wie Freunde, Familie, einem Partner oder sogar Kindern zu leben. Wenn du deinem Herzen folgen willst, dann sorge dafür, dass du entsprechend deiner eigenen Wünsche lebst, statt dem, was andere von dir wollen. Dies ist tatsächlich einer der am häufigsten berichteten Punkte, die Menschen, die im Sterbebett liegen, bereuen.  Frage dich "ist dies, was ich wirklich will, oder mache ich es für jemand anderen, statt für mich?". Es ist natürlich nichts falsch daran, großzügig zu sein und Dinge für andere zu machen, aber du musst ein Gleichgewicht finden, in dem du dir selbst treu bist, wenn du freundlich bist und anderen hilfst. Ansonsten kannst du leicht ausbrennen und die Verbindung zu deinem Herzen verlieren, wie gut deine Absichten auch sein mögen. Es dir anders zu überlegen kann ein einfacher Weg aus schwierigen Situationen sein, aber wenn du immer einen Rückzieher machst, wirst du nie aus deinen Fehlern lernen oder irgendwelche Fortschritte machen. Es ist wichtig, dich deinem Weg im Leben zu verschreiben. Diese Verpflichtung gibt dir die Stärke im Angesicht von Schwierigkeiten weiterzumachen. Deinem Herzen zu folgen ist nicht immer einfach. Wenn du eine Menge Widerstand in Bezug auf diese Verpflichtung spürst, sei es die Ausbildung oder ein bestimmter Beruf, dann wäre es vielleicht eine gute Idee zu erforschen, ob du wirklich deinem Herzen folgst. Vermeide es, natürlichen Widerstand und Schwierigkeiten mit dieser Art größerem Widerstand zu verwechseln. Es ist normal, sich manchmal entmutigt zu fühlen, selbst wenn du auf dem richtigen Weg bist. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du das Richtige machst, frage jemanden, dem du vertraust, z.B. einen engen Freund oder ein Familienmitglied. Du könntest überrascht sein, wie sehr deine Umgebung deine Stimmung beeinflusst. Farbe z.B. kann eine große Auswirkung darauf haben, wie sich Menschen fühlen. Sorge dafür, dass dein Zuhause sauber und aufgeräumt ist. Streiche die Wände in einer anderen Farbe, wenn sie dir nicht gefallen. Dekoriere mit Kunstwerken, die dich inspirieren und dir ein Gefühl der Schönheit für dein Zuhause geben. Stelle Bilder deiner Lieben auf. Diese einfachen Techniken ändern, wie du dich fühlst, und machen es einfacher, Kontakt zu deinen wahren Wünschen zu finden. Unordnung und eine unschöne Umgebung können zu Unordnung in deinem Kopf führen, was deine Fähigkeit, deinem Herzen zu folgen, einschränkt. Es gibt eine Reihe kreativer Aktivitäten, die du tun kannst, um in Kontakt mit deinem Herzen zu kommen. Das Ziel hier ist es, dich deinem Herzen oder deinen tiefsten Wünschen zu öffnen. Stile des Selbstausdrucks wie die in einer Therapie können dir helfen, offener für dich und dein Herz zu werden. Hier sind einige Ideen:  Musik. Singe im Chor oder nimm Gitarrenunterricht. Kunst. Mache einen Malkurs oder lerne Skulpturen zu machen. Tanzen. Melde dich für einen Salsa-Kurs oder sportliches Tanzen im Fitnessstudio an. Schauspielerei. Schau, ob es offene Theatergruppen in deiner Nähe gibt, denen du dich anschließen kannst. Die Schauspielerei ist eine tolle Möglichkeit, deine Kreativität auszudrücken. Das Leben kann dazu führen, dass deine wahren Wünsche und deine tägliche Routine mit Zwängen und Erwartungen verkrustet wird. Eine Übung wie freies Schreiben kann dir helfen, den Kontakt zu deinem Herzen herzustellen und eine engere Beziehung zu diesem wichtigen Teil deiner Selbst zu entwickeln. Wähle ein Thema und schreibe es oben auf ein Blatt Papier. Das Thema kann ein Wort sein, z.B. "Reisen", oder es kann eine kurze Aussage sein wie "Was ich über das Reisen denke". Stelle dir einen Timer auf fünf oder zehn Minuten und schreibe über das Thema, ohne dir groß Gedanken darüber zu machen, was du tust. Plane nicht voraus. Das Ziel ist es, dein Unterbewusstsein übernehmen zu lassen, statt dass dein Gehirn die Regie übernimmt. Es gibt zwei verschiedene Arten, auf die du dein Leben leben kannst: sein und tun. Viele Menschen stecken die meiste Zeit im "Tun"-Modus fest. Es ist ein notwendiger Modus für unsere schnelllebige, stressige Kultur und tatsächlich sehr hilfreich, um diesen aufrecht zu erhalten. Der "Tun"-Modus kann es jedoch erschweren, auf deine Bedürfnisse zu hören und genügend Gänge runterzuschalten, um das Leben zu genießen. Achtsamkeitsmeditation kann dir helfen, den "Sein"-Modus deines Lebens zu stärken, welcher der Modus ist, der dir hilft, deinem Herzen zu folgen. Setze dich bequem aufrecht hin. Gewöhne dich ein paar Minuten an diese Position. Achte darauf, was in deinem Erleben vor sich geht. Du wirst eine Menge herumstreunender Gedanken, Körperempfindungen und scheinbar wahllose emotionale Wellen haben. Achte auf all diese Dinge und alles andere, was passiert, und gib dein Bestes, eine "neugierige" Haltung ihnen gegenüber einzunehmen, in der du nicht auf sie reagieren musst. Tu so, als seist du ein Wissenschaftler und du möchtest diese Erfahrung beobachten, ohne einzuschreiten. Wenn du dies in einer sicheren, ruhigen, sitzenden Umgebung gemacht hast, kannst du es in deinem täglichen Leben probieren, während du andere Dinge tust. Entscheide dich, einen großen Schritt basierend auf deiner Löffelliste und deinen Zielen im Leben zu machen, wenn es nötig ist. Dies könnte sein, dass du wieder die Schulbank drückst, um eine Ausbildung zu machen, in eine andere Stadt mit besseren Chancen oder der Familie in der Nähe ziehst, oder deinen Job kündigst, um etwas zu tun, das mehr mit den Wünschen deines Herzens im Einklang steht. Es mag eine gute Idee sein, mit deinen Freunden und deiner Familie über den Schritt zu sprechen, bevor du ihn angehst, um zu sehen, was sie darüber denken und ihre Unterstützung zu erhalten. Du musst nicht unbedingt große Veränderungen in deinem Leben vornehmen, um dein Leben zu ändern und deinem Herzen zu folgen. Schau, ob es kleine Dinge gibt, die du in deiner täglichen Routine tun kannst, um dich mehr in Einklang mit dir selbst und deinen Wünschen zu bringen. Vielleicht möchtest du z.B. mehr Zeit mit deinen Freunden verbringen oder  weniger Zeit vor dem Fernseher. Sieh dir deine Löffelliste an, um zu sehen, ob es kleinere Anpassungen gibt, die du in deinem Leben vornehmen kannst, um das zu erreichen, was du wirklich willst. Eine "Löffelliste" kann dir helfen herauszufinden, in welche Richtung dein Herz möchte. Versuche dir Ziele zu setzen, die du vermutlich auch erreichen kannst (nicht "der erste Mensch auf dem Mars" zu sein). Diese Liste kann eine großartige Inspirationsquelle sein, wenn du nach bedeutsamen Ereignissen suchst, auf die du in deinem Leben hinarbeiten kannst. Wenn sie wirklich vom Herzen kommt, spiegelt sie einige deiner tiefsten Interessen und Sehnsüchte wider. Der erste Schritt, um mit deinem Herzen auf tiefere Weise in Berührung zu kommen, ist deinem Herzen die Zeit und den Raum zu geben, sich zu Wort zu melden. Es ist wichtig, ohne Ablenkung still zu sitzen, damit sich dein Herz Gehör verschaffen kann. Vielleicht möchtest du einen bewussten Platz erschaffen, an den du gehen kannst, um einfach nur zu sitzen. Wenn du einen zusätzlichen Raum in deinem Haus hast, kannst du einige Kerzen anzünden und hierfür eine angenehme Umgebung schaffen. Wenn du die richtigen Bedingungen geschaffen hast, kannst du damit beginnen, achtsam offen zu sein für dein Herz. Vielleicht möchtest du dir eine Frage stellen wie "was fühle ich jetzt unter der Oberfläche?". Warte eine Weile, um zu schauen, ob eine Antwort aus deinem Herzen nach oben steigt. Diese Art Übung hilft deinem Herzen und deinen inneren Wünschen sich auszudrücken.  Du kannst auch eine Technik nutzen, die man Fokussierung nennt. Diese ist toll, um mit deinem Körper in Kontakt zu kommen. So geht es: Wenn du den Raum geschaffen und dich gefragt hast, was in dir vorgeht, achte darauf, womit dein Körper antwortet. Versuche es nicht zu erforschen, bemerke es einfach aus der Distanz heraus. Vielleicht fühlst du z.B. eine Spannung in deiner Brust, wenn du fragst, was unter der Oberfläche vor sich geht. Beachte es aus der Distanz heraus. Lege einen Namen auf die Empfindung. Dies ist normalerweise in Form eines Wortes oder eines kurzen Satzes. Du kannst z.B. "Spannung" sagen oder "Druck auf der Brust" oder "Anspannung". Probiere so lange Wörter aus, bis sie zum Gefühl zu passen scheinen. Gehe zwischen der Empfindung und dem Wort, das sie beschreibt, hin und her. Schau, wie sie miteinander interagieren. Schau, ob die Körperwahrnehmung sich etwas verändert, wenn du einen genauen Namen dafür hast. Frage dich, was diese Empfindung hervorruft. Was in deinem Leben ist es gerade, das die Enge in deiner Brust verursacht? Greife nicht nach einer Antwort, lasse sie einfach aufsteigen. Dies passiert vielleicht nicht beim ersten Mal. Fokussieren kann Übung erfordern, aber dies ist eine tolle Reihe von Schritten, um dich deinem Herzen und allem, was in dir passiert, besser zu öffnen. Ein hektisches Leben kann deine Fähigkeit, deinem Herzen zu folgen, wirklich schwächen. Nimm dir jeden Tag Zeit für dich selbst. Lasse nichts anderes diese Zeit in Anspruch nehmen. Was du mit ihr tust, liegt bei dir, aber hier sind ein paar Vorschläge:  Meditiere. Es gibt eine Reihe mentaler und körperlicher gesundheitlicher Vorteile durch das Meditieren, z.B. niedrigeren Blutdruck und weniger Stress. Versuche an einem ruhigen Ort mindestens zehn Minuten aufrecht zu sitzen. Konzentriere dich auf eine Sache, z.B. die Wahrnehmung des Ein- und Ausströmens der Luft durch deine Nasenlöcher oder einen Gegenstand wie einen Bleistift. Wenn deine Aufmerksamkeit vom Gegenstand abschweift, erinnere dich sanft daran, deine Aufmerksamkeit wieder zu ihm zurückzubringen.  Nimm ein langes Bad. Im Wasser zu entspannen hat ähnliche Effekte wie andere Entspannungstechniken. Es ist eine tolle Möglichkeit zum Runterkommen und Entspannen. Du kannst diese Zeit nutzen, um über dein Leben zu reflektieren oder einfach die Stille und Empfindung eines warmen Bads genießen.  Triff dich mit einem Freund auf einen Kaffee. Du hast vielleicht nicht so viel Zeit, dich mit deinen Freunden zu treffen, wie du das gerne möchtest. Nutze diese "Du-Zeit", um einen lieben Freund zum Mittagessen oder Kaffee mit dir einzuladen. Die Gesellschaft legt eine große Betonung auf das Gehirn. Sie sagt, dass du "erst denken, dann handeln" und gute, rationale Entscheidungen treffen sollst.  Dies lässt jedoch nicht viel Raum für deine Intuition oder dein Herz. Diese Dinge können das Leben angenehm statt nur routinemäßig und effizient machen. Aktivitäten zu finden, die dein Herz berühren, kann dir helfen, den Weg dorthin offen zu halten, statt dich nur mit deinem Gehirn an der Welt zu beteiligen.  Wenn du z.B. gerne liest, dann achte darauf, dass du dir Zeit zum Lesen nimmst. Bitte deine Freunde um Empfehlungen für gute Bücher. Eine Gedichtsammlung kann besonders sinnträchtig sein. Wenn du mehr auf Filme stehst, sieh dir gut bewertete Filme an, die dein Herz berühren. Zeit in der Natur zu verbringen ist eine weitere gute Möglichkeit; dies kann dir helfen, dich lebendiger und in Kontakt mit dir selbst zu fühlen.
Suche eine Therapie auf, wenn es hilfreich scheint. Bitte Freunde um Hilfe. Lebe dein eigenes Leben. Verpflichte dich deinem Weg. Räume deinen persönlichen Raum auf und organisiere ihn. Übe expressive Aktivitäten aus. Freies Schreiben. Übe Achtsamkeit. Mache einen großen Schritt. Mache kleine Änderungen. Erstelle eine Liste mit den Dingen, die du erreichen willst. Schaffe einen offenen Raum. Höre auf dein Herz. Reserviere dir jeden Tag Zeit. Finde Interessen, die dein Herz aktivieren.
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Organizing Your Life Acting on Your Desire Identifying Your Heart's Desire