Ändere deine Lebensweise, um stärkere Knie zu bekommen Die Gesundheit deiner Knie verstehen
Wenn sich Gelenke entzünden, beginnen sie zu schmerzen und werden geschwächt. Entzündungshemmende Lebensmittel zu konsumieren kann dir also helfen, starke Knie zu bekommen.  Fisch, Leinsamen, Olivenöl, Avocados, Obst und Gemüse werden entzündungshemmende Eigenschaften nachgesagt. Vitamin E wirkt Enzymen entgegen, die die Knorpel in den Gelenken angreifen. Gute Quellen für Vitamin E sind unter anderem Spinat, Brokkoli, Erdnüsse, Mango und Kiwi. Gesunde Knochen sind eine weitere Grundlage für stärkere Knie. Beuge also Osteoporose vor. Kuhmilch, Joghurt, Käse und Ziegenmilch enthalten viel Kalzium. Mandeln und Blattgemüse sind ebenfalls gute Kalziumlieferanten. Wenn du während einer bestimmten Aktivität starke Knieschmerzen bekommst, hilft dir diese spezifische Aktivität wahrscheinlich nicht dabei, deine Knie zu stärken. Versuche es mit Übungen, die weniger anstrengend und sanfter sind, und gib deinen Knien so Zeit, sich zu erholen. Konzentriere dich für ein paar Monate darauf, deine Beinmuskeln zu stärken und deine Beweglichkeit zu erhöhen. Dann kannst du es mit deinen Lieblingsaktivitäten nochmals versuchen und wirst vielleicht weniger Schmerzen haben. Das Kniegelenk ist das größte unseres Körpers. Es besteht aus dem unteren Ende des Oberschenkelknochens (Femur), dem oberen Ende des Unterschenkelknochens (Tibia) und der Kniescheibe (Patella). Diese Knochen sind durch Bänder und Knorpel verbunden. Dazu gehört auch der Meniskus, der das Aufeinandertreffen von Ober- und Unterschenkelknochen abfedert. Das Knie ist eines der am meisten beanspruchten Gelenke unseres Körpers. Daher ist es besonders anfällig für Verletzungen. Je mehr du weißt, desto besser kannst du verhindern, dass dein Knie überbeansprucht oder verletzt wird.  Das iliotibiale Band, oder IT-Band, ist eine sehnenartige Hülle um die Muskeln, die vom äußeren Beckenrand den Oberschenkel entlang bis zur Außenseite des Knies verläuft. Das IT-Band hilft, dein Knie während körperlicher Aktivitäten zu stabilisieren. Bei zu starker Beanspruchung kann sich das IT-Band entzünden und es kommt zum sogenannten „Läuferknie“ oder dem iliotibialen Bandsyndrom (ITBS). Läufer, Wanderer und andere Sportler leiden oft unter dieser Verletzung. Das vordere Kreuzband wird oft während sportlicher Betätigungen wie Laufen, Springen oder bei der Landung von einem Sprung (an)gerissen. Andere Bänder können ebenfalls (an)reißen. Der Meniskus, der als Dämpfer dient, schützt das Knie vor Schlägen. Der Meniskus kann leicht verletzt werden, wenn du dein Knie verdrehst, oder wenn du deine Knie brauchst, um abzubremsen. Auch gewisse Beinmuskeln unterstützen das Knie, allen voran der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadrizeps), die Kniesehne und die Gesäßmuskulatur. Indem du diese Muskeln trainierst und stärkst, stärkst du auch deine Knie und machst sie weniger anfällig für Verletzungen.
Erweitere deine Ernährung um entzündungshemmende Lebensmittel. Achte darauf, genügend Vitamin E zu dir zu nehmen. Nimm mehr Kalzium zu dir. Mache nichts, was deine Knie schmerzen lässt. Mache dich mit der grundlegenden Bau- und Funktionsweise deiner Knie vertraut. Kenne die häufigsten Knieverletzungen. Lerne, welchen Einfluss andere Teile deiner Beine auf deine Knie haben.
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Changing Your Lifestyle to Strengthen Your Knees Understanding Knee Health