Annäherung an das Objekt Bewusstsein für physische Beschränkungen Bewegung des Objekts
Die Schwere von Gewicht, die generell sicher zu heben ist, steht im Zusammenhang mit dem Status deiner Schwangerschaft. Je mehr deine Schwangerschaft fortgeschritten ist, desto mehr solltest du vermeiden, Gewicht zu heben. Die Häufigkeit spielt dabei ebenfalls eine Rolle, wobei gelegentliches Heben weniger risikoreich als tägliche Aktionen sind.   Bis zur 24. Woche ist es normalerweise in Ordnung, regelmäßig mehr als 23 kg zu heben, falls erforderlich. Allerdings ist es immer besser, wenn du diese Menge nur sporadisch hebst.   Nach der 24. Woche solltest du das konstante Heben von Gewicht auf ein Maximum von 11 kg beschränken.    Nach der 30. Woche solltest du konstantes Heben eliminieren und falls nötig nur sporadisch bis zu 11 kg heben. Wenn möglich solltest du große Ladungen von Material in kleinere Gruppen aufteilen oder mehrmals gehen, statt eine schwerer Ladung auf einmal zu tragen. Wenn du zum Beispiel eine große Kiste Bücher hast, solltest du versuchen, sie auf viele Tragtaschen oder kleinere Kisten zu verteilen, bevor du sie bewegst. Die extra Arbeit kann dich vor Rückenschmerzen bewahren.  Falls du dich entscheidest, die Objekte auf Taschen aufzuteilen, solltest du Taschen mit Griffen wählen. Sie sind leichter und stabiler für dich, wenn du sie hochhebst und bewegst. Erwäge auch, das Objekt zu seinem endgültigen Standort zu schieben oder zu rutschen, bevor du es hochhebst. Das kann besonders bei Objekten, die nur eine kurze Distanz über eine glatte Oberfläche bewegt werden müssen, funktionieren. Wenn du dich dazu entscheidest, das Objekt anzuheben, solltest du dich selbst so dicht wie möglich neben dem Objekt positionieren, während du stehst. Positioniere deine Füße mit etwa 30 cm oder etwas mehr Abstand voneinander - abhängig von der Größe des Objekts - auf den Boden und halte sie dabei parallel zueinander. Stelle sicher, dass deine Füße stabil und fest auf dem Boden stehen. Hebe niemals ein schweres Objekt auf einem unsteten Boden, wenn du schwanger bist. Der bewegliche Boden macht es eher wahrscheinlich, dass du die Balance verlierst und fällst, wobei du möglicherweise dich oder dein Baby verletzt. Das ist besonders dann der Fall, wenn du im letzten Stadium deiner Schwangerschaft bist und sich deine Balance nach vorn verschoben hat, wobei dein Zentrum der Schwerkraft verdreht ist. Hocke dich hin, während du neben dem Objekt stehst. Der zu hebende Gegenstand sollte zwischen deinen Knien positioniert sein, wenn du dich nach unten bewegst. Falls du eine Stütze für extra Gleichgewicht brauchst, kannst du einen Fuß leicht um wenige Zentimeter (drei bis fünf Zentimeter) nach vorn schieben. Falls deine Knie zusätzliche Unterstützung brauchen, kannst du stattdessen versuchen, die kniende Position einzunehmen. Knie dich und hebe das Objekt auf, indem du ein einzelnes Knie für extra Gleichgewicht auf den Boden stellst. Wenn du dich erheben musst, kannst du dich auch mit diesem Knie abstoßen und zusätzliche Kraft gewinnen.   Falls dein Bauch zu irgendeiner Zeit in den jeweiligen Positionen gegen das Objekt stößt, bist du zu dicht am Objekt. Du wirst dich leicht nach hinten bewegen müssen. Nachdem du in die hockende oder kniende Position gegangen bist und du dich fühlst, als ob du das Objekt nicht heben könntest oder gar nicht mehr hochkommst, setze dich einfach auf den Boden. Es ist besser, für einen Moment eine Pause zu machen, als eine Verletzung zu riskieren. Egal, welche anfängliche Position du ausgewählt, solltest du sicherstellen, dass du deine Wirbelsäule während des gesamten Prozesses gerade hältst. Stelle dir ein Lineal vor, das an deinen Rücken liegt und versuche, dich gerade zu machen, damit du es erreichst. Du könntest einen Schwangerschaftsgürtel tragen, um ein wenig extra Unterstützung für deinen Rücken zu haben. Viele schwangere Frauen tragen diese Gürtel täglich, weil sie Schmerzen lindern, indem sie eine richtige Haltung fördern und Stütze bieten.  Dein Rücken ist teilweise aufgrund eines Hormons namens Relaxin, das dein Körper im Frühstadium der Schwangerschaft produziert, besonders anfällig für Zerrungen. Das Hormon erhöht die Flexibilität deines Bindegewebes, um deinen Beckenbereich auf den Geburtsprozess vorzubereiten. Die Nebenwirkung ist allerdings, dass dieses Hormon den Rücken schwächen kann. Rufe deinen Arzt an, bevor du dich auf ein physikalisches Verhalten einlässt, von dem du glaubst, dass es für dich oder dein Baby ein Risiko sein könnte. Betrachte das Objekt, schätze sein Gewicht ab, und erkläre die Situation sowie deine Bedenken. Der Arzt kann dir die Risikofaktoren im Detail schildern und dir auch einen Rat geben, der auf deine spezifische Schwangerschaft zugeschnitten ist. Nicht alle Schwangerschaften sind gleich. Falls du Komplikationen, wie eine Zervixinsuffizienz während der Schwangerschaft hattest, die Schonung oder Bettruhe erfordert, musst du die vorgeschlagenen Grenzwerte für die Gewichte möglicherweise modifizieren, konservativer sein oder du musst allgemein Abstand vom Heben nehmen. Wenn du keine Komplikationen hattest, wird es dir beim Heben von Gewichten in den angegebenen Grenzen wahrscheinlich bis zu deiner Geburt gut gehen. Auch wenn du an das Heben von Gewichten gewöhnt bist, sollte dir bewusst sein, dass das Heben schwerer Objekte öfter als alle fünf Minuten die Möglichkeit einer Frühgeburt oder Fehlgeburt erhöht. Lasse dir von einem Kollegen helfen oder bitte deinen Gatten oder andere Verwandte, dir beim Bewegen des Objekts zu helfen. Du kannst vorschlagen, dass ihr das Objekt gemeinsam hebt, oder deine Helfer können dir auch anbieten, es allein zu heben. Damit ist die Aufgabe mit einer minimalen physischen Spannung für dich erledigt. Du kennst deine eigenen Grenzen besser als jeder andere. Du hast während der Schwangerschaft auf die Hinweise deines Körpers gehört und du solltest dies nun auch tun. Wenn du zum Beispiel vor deiner Schwangerschaft Gewichte gehoben und Objekte bewegt hast, kann die Toleranz deines Körpers für diese Aktionen hoch sein. Wenn du andererseits niemals zuvor Kisten bewegt hast, ist nun möglicherweise nicht die beste Zeit, damit zu beginnen.   Als generelle Regel solltest du das Heben in der späten Schwangerschaft auf 20% bis 25% dessen beschränken, was du vernünftigerweise vor der Schwangerschaft bewältigen konntest. Es gibt Schutzvorschriften für Frauen, die Arbeiten erledigen, die das regelmäßige Heben von Gewichten erfordern. Das Schwangerschaftsdiskriminierungsgesetz kann für dich interessant zu kennen sein, wenn du glaubst, dass deine Schwangerschaft dich daran hindert, deine Arbeit wie normal auszuführen. Die Standardpraxis, über die du eine Anpassung an deinen Zustand erhalten kannst, basiert auf einem ‘vorübergehenden Arbeitsunfähigkeitsstatus’. Platziere immer beide Hände am Objekt, wenn das möglich ist. Das erhöht deine Fähigkeit, die Kontrolle darüber zu behalten, wenn du es bewegst. Finde auch einen guten Haltegriff, wenn du kannst. An einer Kiste kann das zum Beispiel bedeuten, die seitlichen, vorgestanzten Haltegriffe zu verwenden oder die Kiste solange zu kippen, bis du darunter fassen und sie von unten greifen kannst.  Falls du beim Heben spürst, wie der  Haltegriff verrutscht, solltest du das Objekt sanft und schnell wieder auf dem Boden absetzen. Du möchtest nicht riskieren, das Objekt fallen zu lassen oder deinen Bauch damit zu treffen, wenn du die Kontrolle verlierst. Nachdem du deinen Griff etabliert hast, ist es Zeit zum Heben. Deine Beine und Arme sollten einen Großteil der Arbeit übernehmen. Spanne sie zum Heben des Objekts an und erhebe dich langsam in eine stehende Position. Falls du eine Anspannung im Rücken spürst, musst du deine Beine mehr einsetzen.  Falls du zu Anfang in einer knienden Position bist, kannst du das Objekt zuerst auf deine Knie erheben. Benutze dann das Knie auf dem Boden, um dich nach oben zu stoßen, und nimm die Kiste beim Erheben mit. Das ist ein wenig knifflig, wenn du einen Babybauch hast, um den du herum arbeiten musst. Aber durch das Halten des Objekts nahe an deinem Körper wirst du die Spannung in deinen Armen beim Heben reduzieren. “Umarme” das Objekt, wenn möglich, und ziehe es dann mit beiden Armen zu dir. Stelle das Objekt beim Heben an keinem Punkt des Prozesses auf deinem Bauch ab. Damit würdest du das Objekt nahe bei dir halten, aber es könnte auch schädlich für dein Baby sein, wenn du übermäßigen, direkten Druck auf deinen Bauch ausübst. Halte deinen Körper beim Heben nach vorn gerichtet. Erhalte diese Position so gleichmäßig wie möglich, wenn du das Objekt bewegst. Das Drehen oder Wenden übt einen mit Gewicht beschwerten Druck auf deinen Rücken sowie den Hüftbereich aus. Nachdem du das Objekt in eine stehende Position gehoben hast, solltest du deinen Körper mit den Füßen und nicht mit der Wirbelsäule rotieren, wenn du dich in eine andere Richtung bewegen musst, als die, in die du blickst. Habe keine Eile, dorthin zu gehen, wo du hingehen musst. Mache vorsätzlich kleine Schritte. Achte auf Hindernisse, die dir möglicherweise im Weg sind. Wenn du zum Absetzen des Objekts bereit bist, solltest du deine Knie beim Absenken beugen. Deine Taille und Hüfte werden ebenfalls gebeugt sein, während dein Rücken gerade bleiben sollte. Das ist grundsätzlich die Umkehrung der Position zum Heben, die du vorher benutzt hast. Du kannst dich auf ein Knie stützen oder in die Hocke gehen, wenn du das Objekt auf dem Boden abstellst.  Achte darauf, dass du dich nicht zu weit nach vorn lehnst, wenn du dich nach unten beugst. Wie bei jeder Art von Gewichtheben ist es sehr verlockend, den Atem an verschiedenen Punkten beim Heben, Stehen, Gehen und Absetzen anzuhalten. Es ist hilfreicher und sicherer für dich und dein Baby, ein konsistentes Atemmuster beizubehalten.
Entscheide, ob du das fragliche Objekt mit seinem Gewicht heben solltest. Dividiere oder teile das Objekt auf, wenn du kannst. Stehe vor dem Objekt. Nimm eine hockende oder kniende Stellung ein. Halte deinen Rücken gerade. Rede mit deinem Arzt. Beachte die einzigartigen Bedürfnisse deiner Schwangerschaft. Bitte andere Personen um Hilfe. Höre auf deinen Körper. Kenne deine Rechte, wenn du dich zu heben weigerst. Finde einen guten Halt. Beuge deine Arme und Beine zum Heben. Halte das Objekt nahe bei dir. Vermeide Drehungen. Gehe beim Tragen das Objekts langsam. Beuge dich, um das Objekt abzusetzen. Atme während des gesamten Prozesses natürlich.
https://www.wikihow.com/Lift-Objects-When-Pregnant https://www.wikihow.com/Lift-Objects-When-Pregnant https://www.wikihow.com/Lift-Objects-When-Pregnant
Approaching the Object Being Aware of Your Physical Limits Moving the Object