Mach eine Brücke beim Yoga Lass dich hintenüber in eine Brücke fallen
Die Yoga-Brücke oder kurze Brücke ist eine relativ einfache Form der Brücke, der man oft beim Yoga oder Pilates begegnet. Sie ist nicht annähernd so schwierig wie die Brücke aus der Gymnastik. Du bleibst dabei mit dem Körper weitestgehend auf dem Boden, deine Schultern bleiben auf der Matte. Deshalb eignet sie sich gut für Anfänger.  Diese Brücke dehnt die Wirbelsäule, den Hals, die Oberschenkel und die Hüftbeuger. Am besten führst du diese Übung auf einem gepolsterten aber festen Untergrund aus, etwa einem Teppich oder einer Sportmatte auf dem Boden. Dies ist die anspruchsvollste Variante der Brücke. Um sie auszuführen, beginnst du stehend und beugst dich langsam hinten über, bis deine Hände den Boden erreichen und du so in die Brücke gelangst.  Steh zu Anfang fest mit beiden Füßen auf dem Boden, etwa schulterbreit auseinander.  Wenn du mit der Zeit besser wirst, kannst du die Füße bei dieser Übung auch dichter zusammenstellen. Dabei schwingst du deinen Körper einfach zurück in eine aufrechte Position. So geht es:  Beug deine Knie ein wenig stärker und zieh die Füße enger an den Körper. Deinen Kopf schiebst du weiter durch deine Arme, sodass du deine Füße anschauen kannst. Stell dich auf die Zehenspitzen und verlagere dein Gewicht auf deinen schwächeren Fuß. Den stärkeren Fuß hebst du etwa kniehoch vom Boden. Nun stößt du dich mit dem schwächeren Fuß vom Boden ab und schwingst gleichzeitig den stärkeren Fuß über deinen Kopf, gefolgt vom zweiten Fuß. Wenn der erste Fuß den Boden erreicht hat, setz ihn stabil auf. Stell den zweiten Fuß daneben und richte dich auf.
Leg dich auf den Rücken. Steh gerade. Alternativ kannst du mit einem Handstützüberschlag rückwärts aus der Brücke aufstehen.
https://www.wikihow.com/Do-a-Bridge https://www.wikihow.com/Do-a-Bridge
Executing a Yoga Bridge Pose Getting into Bridge With a Backbend