Deine Ernährung ändern, um schmalere Hüften zu bekommen
Damit deine Hüften und Oberschenkel schmaler werden, musst du dein gesamtes Körperfett reduzieren. Du kannst nicht nur an diesen Stellen abnehmen, daher hilft eine verringerte Kalorienaufnahme, das Fett an deinen Hüften, Oberschenkeln und im gesamten Körper zu reduzieren.  Dein Ziel sollte ein langsamer, ungefährlicher Gewichtsverlust sein. Das sind normalerweise 0,5 bis 1 Kilo pro Woche.  Nimm etwa 500 bis 750 Kalorien weniger als bisher zu dir. Das führt normalerweise zu einem ungefährlichen, allmählichen Gewichtsverlust. Benutze ein Esstagebuch oder eine Online-App, um eine Idee davon zu bekommen, wieviel Kalorien du im Moment jeden Tag zu dir nimmst. So kannst du ein Kalorienlimit bestimmen, das zu einer Gewichtabnahme führt. Es gibt auf dem Markt viele verschiedene Diäten. Studien haben allerdings gezeigt, dass Low-Carb-Diäten am schnellsten zu einer Gewichtsabnahme und Fettreduzierung führen.  Wenn du eine Low-Carb-Diät machst, sollten die meisten deiner Mahlzeiten aus Proteinen, Gemüse und ein paar Früchten bestehen. Diese Kombination versorgt dich auch mit genug Nährstoffen, damit du dich ausgewogen ernährst. Nimm mit jeder Mahlzeit mageres Protein zu dir. Bei den meisten Mahlzeiten und Snacks solltest du 85 bis 110 Gramm zu dir nehmen (etwa die Größe eines Kartendecks).  So erreicht du die Menge, die du täglich zu dir nehmen sollst. Du solltest jeden Tag eine Portion Früchte (1/2 Tasse geschnitten oder ein kleines Stück)  und vier bis fünf Portionen Gemüse (eine Tasse oder zwei Tassen grünes Blattgemüse) essen.  Beispiele für Low-Carb-Mahlzeiten, die hauptsächlich aus Proteinen, Früchten und Gemüse bestehen: eine Tasse Hüttenkäse und kleingeschnittene Früchte, zwei aufgerollte Scheiben Wurst und Käse mit einer Tasse rohen Karotten oder ein Salat mit gegrilltem Hühnchen. Wenn du eine Low-Carb-Diät machst, um dein Körperfett zu reduzieren und deine Hüften und Oberschenkel schlanker zu machen, musst du auf die Gesamtmenge der Kohlenhydrate achten, die du jeden Tag zu dir nimmst.  Kohlenhydrate sind in vielen verschiedenen Lebensmitteln: Früchte, Milchprodukte, stärkehaltiges Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide. Nahrungsmittel wie Milchprodukte und Früchte enthalten viele andere nützliche Nährstoffe, abgesehen von Kohlenhydraten (wie Ballaststoffe und Proteine). Nimm nur wenig davon zu dir. Aber du solltest auch nicht ganz darauf verzichten.  Du solltest am meisten auf Getreide verzichten. Viele der Nährstoffe dieser Nahrungsmittelgruppe kannst du auf andere Weise zu dir nehmen. Nimm weniger von folgenden Produkten zu dir: Brot, Reis, Nudeln, Bagel, Cracker, Quinoa und Hafer. Bei jeder ausgewogenen Diät ist es wichtig, dass du genug trinkst, vor allem, wenn du mehr trainierst.  Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen mindestens acht bis dreizehn Gläser klarer, hydratisierender Flüssigkeit pro Tag.  Du musst vielleicht mehr trinken, wenn du aktiver bist. Du musst zudem genug trinken, um die Flüssigkeit auszugleichen, die du beim Training durchs Schwitzen verloren hast. Trink koffein- und zuckerfreie Getränke wie Wasser, Wasser mit Geschmack, entkoffeinierten Kaffee und entkoffeinierten Tee.
Nimm weniger Kalorien zu dir. Nimm bei deinen Mahlzeiten hauptsächlich Protein, Obst und Gemüse zu dir. Nimm weniger Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten zu dir. Nimm ausreichend Flüssigkeit zu dir.
https://www.wikihow.com/Make-Hips-Smaller
Changing Your Diet to Support Smaller Hips