Deine Risikofaktoren einschätzen Deinen Körper untersuchen Deinen Vitamin-D-Spiegel testen lassen
Säuglinge und ältere Menschen weisen ein höheres Risiko auf. Viele Säuglinge werden nur in geringem Maß der Sonne ausgesetzt und nehmen über ihre Ernährung nur wenig Vitamin D auf, vor allem wenn sie gestillt werden und keine Ergänzungsmittel erhalten. Ältere Menschen benötigen mehr Vitamin D als jüngere Erwachsene und verbringen eventuell aufgrund von eingeschränkter Beweglichkeit nicht genug Zeit im Freien. Die empfohlene Tagesdosis beträgt laut des Institute of Medicine für Erwachsene 600 IE pro Tag und 800 IE pro Tag für ältere Menschen. Da der Körper Vitamin D selbst synthetisiert, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt wird, kann es bei Personen, dessen Beruf oder Lebensstil ihre Zeit im Freien einschränkt oder dessen Kleiderwahl ihre Haut vor der Sonne schützt, der Fall sein, dass sie nicht ausreichend der Sonne ausgesetzt sind, um genug Vitamin D zu produzieren.  Menschen, die in Regionen mit weniger Sonnenlicht leben, weisen ebenfalls ein höheres Risiko auf. Zu diesen gehören Länder in Nordeuropa, Asien, Kanada, im Norden der Vereinigten Staaten, Südargentinien und Chile.  Kinder aus entwickelten Ländern, wie etwa den Vereinigten Staaten, neigen dazu, weniger Zeit im Freien zu verbringen und Sonnencreme aufzutragen, bevor sie nach draußen gehen, wodurch die Synthese von Vitamin D gehemmt wird. Menschen mit dunkler Haut haben mehr Melanin, welches die hauteigene Produktion von Vitamin D hemmen kann. In den Vereinigen Staaten ist etwa das Vorkommen eines Vitamin-D-Mangels bei Afroamerikanern häufiger. Übergewichtige Menschen neigen aufgrund der beeinträchtigten Fähigkeit ihres Körpers, das Vitamin in eine hormonell aktive Form umzuwandeln dazu, an einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel zu leiden, egal wie sehr sie davon über die Ernährung aufnehmen oder sich der Sonne aussetzen. Wenn du an Mukoviszidose, einer Nieren- oder Lebererkrankung oder einer Magen-Darm-Erkrankung, die eine Malabsorption verursacht (wie etwa Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn oder Zöliakie) betroffen bist, besteht bei dir ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel. Der Grund dafür besteht darin, dass der Körper möglicherweise aufgrund dieser Erkrankungen nicht dazu fähig ist, das Vitamin D vollständig aufzunehmen. Vitamin D kann über bestimmte Lebensmittel aufgenommen werden. Ölhaltiger Fisch, wie etwa Lachs, Sardinen oder Thunfisch, Eigelb, Rinderleber und manche Käsesorten versorgen den Körper mit natürlichem Vitamin D3, einem seiner zwei natürlichen Formen. Vitamin D2 hingegen ist in Getreideprodukten und Ergänzungsmitteln enthalten. Ziehe in Erwägung, dich auf einen Vitamin-D-Mangel untersuchen zu lassen, falls du Vegetarier oder Veganer bist und achte darauf, dass deine Ernährung zum Teil aus angereicherten Lebensmitteln, wie etwa Getreideprodukten und Orangensaft besteht. Ein Vitamin-D-Mangel wirkt sich auf deine Muskelkraft aus. Gefühle von Schwäche, vor allem, wenn sie keine offensichtliche Ursache haben, können ein Anzeichen dafür sein, dass dein Vitamin-D-Spiegel zu niedrig ist. Da Vitamin D für eine gesunde Knochenstruktur benötigt wird, kann ein Mangel bei Kindern zu Fehlbildungen und bei Erwachsenen zu einer verringerten Knochendichte führen. Kinder, die nicht ausreichend Vitamin D bekommen, können Knochenfehlbildungen aufweisen und eine Rachitis entwickeln. Rachitis bezeichnet die Erweichung der Knochen, die auftritt, wenn die Knochenmineralisation aufgrund eines Mangels an Vitamin D, Kalzium oder Phosphat nicht mehr ordnungsgemäß stattfindet.  Wenn sie unbehandelt bleibt, kann Rachitis zu einer Krümmung der Wirbelsäule, Fehlbildungen des Skeletts, Zahnproblemen und Krampfanfällen führen.  Falls dein Kind nicht gleichmäßig wächst, solltest du mit deinem Kinderarzt sprechen und abklären, ob dies auf einen Vitamin-D-Mangel zurückzuführen sein könnte. Diese Symptome können auf eine Osteomalazie, eine fehlerhafte Knochenmineralisation hinweisen, die bei Erwachsenen auftritt und mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel zusammenhängt. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann auch der Grund für Schmerzen oder lange Erholungszeiten nach sportlichem Training sein. Dies könnte auch ein Anzeichen eines niedrigen Vitamin-D-Spiegels sein, vor allem wenn du in Situationen schwitzt, in denen es unüblich ist zu schwitzen, wie etwa bei milden Temperaturen oder während du nicht aktiv bist. Obwohl dieses Symptom bei Erwachsenen etwas zu vage sein mag, ist eine verschwitzte Stirn bei Neugeborenen eines der offensichtlichsten Symptome eines Vitamin-D-Mangels. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann sich auch auf die Hormone auswirken, die unsere Stimmung regulieren, wie etwa Serotonin. Deshalb können viele Fälle eines Vitamin-D-Mangels als eine Depression fehldiagnostiziert werden. Nachdem du deine Symptome und Risikofaktoren festgestellt hast, solltest du deinen Arzt fragen, ob diese mit deinem Vitamin-D-Mangel zusammenhängen könnten. Denk daran, jeden Bestandteil deines Lebensstils zu erwähnen, der mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel zusammenhängen könnte, wie etwa eine begrenze Aussetzung gegenüber Sonnenlicht oder Ernährungsgewohnheiten. Dieser ist ein einfacher Bluttest, bei dem dein Blut auf die Menge an 25-Hydroxi-Vitamin D untersucht wird. Dieser Test, auch als 25(OH)D-Test bezeichnet, ist der einzige Weg, um herauszufinden, ob deine Symptome mit einem Vitamin-D-Mangel zusammenhängen. Gesunde Personen haben meist einen Wert zwischen 20 ng/ml und 50 ng/ml. Ein Wert unter 12 ng/ml ist ein Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels. Es ist auch möglich, den Test zu machen, ohne zum Arzt zu gehen. Manche Anbieter ermöglichen es, einen 25(OH)D-Test online zu bestellen und ihn entweder zuhause (indem du in deinen Finger stichst und eine Blutprobe entnimmst) selbst auswertest oder sie in einem Labor auswerten lässt.
Berücksichtige dein Alter. Denk daran, wie lange du dich im Sonnenlicht aufhältst. Berücksichtige deine Hautfarbe. Überprüfe dein Gewicht. Berücksichtige vorhandene Erkrankungen. Sei dir über deine Ernährung bewusst. Finde Anzeichen von Schwäche. Überprüfe, ob du an Osteoporose leidest oder Knochen hast, die leicht brechen. Achte bei Kindern auf krumme Arme und Beine. Stelle fest, ob du chronische Knochenschmerzen oder Schwierigkeiten beim Gehen hast. Achte auf übermäßiges Schwitzen. Achte auf mögliche Stimmungsschwankungen. Lass dich von deinem Arzt beraten. Bitte deinen Arzt um einen Vitamin-D-Test. Bestelle im Internet einen Vitamin-D-Test.
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Evaluating Your Risk Factors Checking Your Body Having Your Vitamin D Levels Tested