Gute Angewohnheiten entwickeln Entschlossenheit beibehalten Erfolg definieren, persönliche Ziele setzen
Das ist besonders wichtig, wenn du entschlossen sein und deine Ziele erreichen willst. Negative Denkweisen mindern deine Entschlossenheit und bringen dich sogar dazu, deine Ziele aufzugeben. Wenn du positiv denkst, dann hältst du besser durch. Erkenne negative Sprache, die du gegen dich selbst richtest und in Situationen verwendest. Wenn du beispielsweise denkst: "Ich bin so schwach, ich schaffe nicht mal eine Liegestütze.", dann ändere diesen Gedanken. Denke stattdessen positiver, indem du etwas denkst wie: "Ich habe jetzt Probleme mit Liegestützen, aber wenn ich mich an meinen Trainingsplan halte, dann werde ich schrittweise Liegestützen besser schaffen." Wenn du ein Feedback bekommst oder dich verbessern willst, dann konzentrierst du dich oft auf die Dinge, die verbessert werden müssen. Das ist zwar eine gute Strategie, aber du solltest auch deine Stärken herausarbeiten und sie nutzen, um entschlossen zu bleiben und deine Ziele zu erreichen.  Lasse dich von Freunden/Kollegen/Verwandten/Lehrern darauf aufmerksam machen, wann du etwas gut gemacht (und deine Stärken genutzt) hast. Häufig wiederkehrende Thematiken in diesen Beispielen stehen für deine Charakterstärken. Wenn Leute Beispiele erwähnen, bei denen du wirklich einfallsreich warst, dann hilft dir das vielleicht, dein Ziel zu erreichen (z.B. die besten Sparzinssätze zu finden, damit du die 10.000 € sparen kannst). Selbstbewusstsein ist die Fähigkeit, an dich zu glauben, egal wie schlecht es aussieht. Selbstbewusste Leute haben Hürden vor sich und glauben, dass sie sie überwinden können. Das ist Entschlossenheit. Entschlossenheit bedeutet, dass du ein Hindernis siehst und glaubst, dass du es überwinden kannst. Vielleicht nicht, weil du dafür Beweise hast, sondern weil du an deine Fähigkeiten glaubst.  Gehe aufrecht, hebe dein Kinn und stelle dich in die Power Pose (Hände in die Hüften), um selbstbewusst zu wirken. Je mehr du übst, selbstbewusst zu wirken, desto mehr denkt dein Gehirn, dass du es wirklich bist. Um dich innerlich selbstbewusst zu fühlen, musst du aufhören, dich mit anderen zu vergleichen. Vergleiche nagen an deinem Selbstwertgefühl. Höre auf dich zu vergleichen, indem du ein Gummiband um dein Handgelenk trägst und es immer dann gegen deine Haut schnalzen lässt, wenn du dich vergleichst. Flexibilität ist die Kunst, für Veränderungen offen zu sein. So wie andere Yogaposen machen, ohne einzubrechen, solltest du angesichts der Herausforderungen nicht einknicken. Der Kurs, den du aktuell eingeschlagen hast, wird sich später vielleicht ändern. Deine Ziele verändern sich und auch die Methoden zur Erreichung werden das.  Du kannst am besten flexibel bleiben, indem du etwas Neues probierst. Verlasse deine Wohlfühlzone, um flexibel zu bleiben. Mache eine Liste der Aktivitäten oder Erfahrungen, die du noch nicht gemacht hast und beginne, diese Liste abzuarbeiten. Es sorgt auch für Flexibilität, wenn du deine Routine änderst. Fahre nach der Arbeit oder Schule nicht mit dem Auto nach Hause, sondern mit dem Bus oder Fahrrad. Nimm eine ganz neue Route oder tu etwas Spontanes, wie bei einer Eisdiele zu halten oder zu bummeln. Es ist viel leichter, entschlossen über deine Ziele zu sein, wenn dein Körper gut ernährt ist, du genug schläfst und ausreichend Sport machst. All das kann beispielsweise Stress und Angst vertreiben und es wird leichter, entschlossen zu bleiben.   Schlafe mindestens acht Stunden pro Nacht. Versuche so viele Stunden wie möglich bereits vor Mitternacht zu schlafen. Schalte elektronische Geräte (wie Computer, Handy, iPad) mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen aus, damit dein Körper schneller in den Schlafmodus gelangen kann.  Iss viel Obst und Gemüse (besonders alles, das dunkelgrün oder sehr bunt ist und daher mehr Nährstoffe hat). Iss nicht viel Zucker und salzige oder verarbeitete Lebensmittel, denn diese geben dir ein träges oder deprimiertes Gefühl. Iss gute Kohlehydrate, wie braunen Reis, Haferflocken und Weizenvollkornprodukte. Nimm durch Eier, Fisch, mageres Fleisch etc. genug Protein zu dir.  Mache jeden Tag 30 Minuten Sport. Sport schüttet gute chemische Stoffe aus, wie Endorphine, welche dir mehr Energie geben. Du fühlst dich außerdem glücklicher. Sport kann alles sein: Von einer Tanzparty, nachdem du eine Playlist erstellt hast, bis hin zu einem langen Lauf. Leute, die entschlossen sind, sagen nicht "Misserfolg". Auf dem Weg werden Hindernisse auftreten, egal wie gut du vorbereitet bist. In den meisten Fällen sind diese Hindernisse und "Misserfolge" Chancen.  Betrachte das Problem aus einem anderen Blickwinkel, indem du dich fragst: "Warum?" Wenn du beispielsweise eine Brücke über einen Fluss bauen sollst und fragst, warum du die Brücke brauchst, dann frage dich warum eine Brücke hilft, weitere Möglichkeiten zu eröffnen (Warum musst du über den Fluss? Welche Materialien gibt es? etc.). Wenn du diese Fragen stellst, dann eröffnet das viele Möglichkeiten. Du kannst auch fragen, was du aus dem "Misserfolg" gelernt hast. Was würdest du nächstes Mal anders machen? Welche Faktoren haben in der Kombination zu diesem "Misserfolg" geführt? War der Misserfolg wirklich so schlimm wie befürchtet? Wenn du über den Tellerrand hinaussiehst, dann hilft dir das, auf dem richtigen Weg zu bleiben und deine Ziele zu erreichen. Das ist besonders wichtig, wenn du auf ein Hindernis triffst, denn eine kreative Lösung kann dir oft einen Weg eröffnen, an den du andernfalls gar nicht gedacht hättest.   Tagträumen ist ein überaus nützliches Werkzeug. Wenn du mit einem Problem konfrontiert bist, dann nimm dir ein wenig Zeit zum Tagträumen und lasse deinen Geist wandern, um das Problem vollumfänglich zu überdenken. Du kannst Tagträumen am besten abends vor dem Zubettgehen üben, kannst das aber auch zu jedem anderen Zeitpunkt tun. Stelle dir Fragen, um die kreative Problemlösung anzukurbeln. Wenn du alle Ressourcen dieser Welt hättest, wie würdest du das Problem dann angehen? Wenn du nicht scheitern könntest, was würdest du probieren? Würde Geld keine Rolle spielen, welche Ressourcen würdest du nutzen? Wenn du jeden um Hilfe bitten könntest, wen würdest du fragen? Auch wenn es etwas komisch klingt, so ist die Visualisierung eine sehr machtvolle Technik, um entschlossener zu sein. Stelle dir vor, wie du die Ziele erreichst, auf die du hinarbeitest.  Je besser du dir deine Ziele (mit Bildern, Geräuschen, Gerüchen und spezifischen Details) vorstellst, desto besser kannst du sie verwirklichen. Um dir eine Beförderung auf der Arbeit vorzustellen, kannst du dir ein größeres Büro vorstellen, die Glückwünsche deiner Kollegen und Vorgesetzten und mehr Geld, um mit deiner Familie in Urlaub zu gehen. So kannst du dir deine Ziele greifbar vorstellen. Wenn du dir viele Bilder und andere Gegenstände an die Pinnwand hängst, die ein Ziel zum Leben erwecken, dann kannst du sie dir regelmäßig ansehen und bist entschlossen weiterzumachen.  Sieh dir Magazine, Zeitungen und das Internet an, um Bilder, Sprüche und inspirierende Gegenstände zu finden, die dir gefallen. Bringe Gegenstände an, die die Ziele verschiedener Lebensbereiche darstellen, wie Gesundheit, Beziehungen und Karriere. Stelle die Pinnwand an einen Ort, an dem du sie regelmäßig sehen kannst, wenn sie fertig ist. Wenn du dir die Gegenstände ansiehst, die auf der Pinnwand hängen, ist das wie eine kleine Visualisierungseinheit. Feiere einen Fortschritt, indem du dich regelmäßig belohnst. Belohnungen müssen nicht groß oder pompös sein - außer du willst es so! Es geht darum, dir Zeit zu nehmen, um dir auf die Schulter zu klopfen, weil du auf deine Ziele hinarbeitest.  Du kannst dich beispielsweise mit einem Filmabend oder Mittagessen in deinem liebsten Restaurant immer dann belohnen, wenn du einen kleinen Schritt auf dem Weg zu deinem großen Ziel geschafft hast. Wenn du dich belohnst, dann bleibst du auf dem richtigen Weg und bist entschlossen, deine Ziele zu erreichen. Die Belohnung sollte dich auf dem Weg zum Ziel nicht zurückwerfen. Wenn du abnehmen willst, dann solltest du dich nicht mit Essen belohnen. Wenn du Geld sparen willst, dann solltest du nicht große Mengen deines Ersparten ausgeben (außer du kaufst etwas, das Teil des Ziels ist). Halte deinen Fortschritt im Auge, wenn du auf dein Ziel hinarbeitest. Das hilft dir, motiviert zu bleiben. Manchmal merkst du, dass du die Entschlossenheit verlierst, die du einst hattest, um deine Ziele zu erreichen. Wenn das passiert, dann wirf deine Ziele nicht über Bord, sondern mache eine Pause! Eine Pause heißt nicht, dass du nicht mehr entschlossen bist, sondern dass du dir die Gelegenheit gibst, dich auszuruhen und mit mehr Energie hart auf deine Ziele hinzuarbeiten.  Eine Pause kann, je nach Gemütszustand, klein oder groß ausfallen. Wenn du viel Frust oder Stress hast, weil du auf dein Ziel hingearbeitet hast, dann nimm dir ein Wochenende, um zu entspannen oder wegzufahren. Für eine kleinere, kurze Pause ist ein Nachmittag gut geeignet, den du mit einem Freund oder deinem liebsten Hobby verbringst. Es ist schwer, entschlossen zu sein, wenn du nicht weißt, auf was du hinarbeitest oder wie du erkennst, dass du es geschafft hast. Was bedeutet Erfolg für dich? Wenn du das weißt, dann kannst du deine Ziele besser erreichen. Die Best Possible Future Self Exercise hilft dir dabei.  Nimm dir 15 Minuten, um detailliert darüber zu schreiben, wie du dir deine Zukunft vorstellst (in einem, fünf oder zehn Jahren). Beziehe verschiedene Lebensbereiche ein, wie deine Karriere, Beziehung, Gesundheit, Hobbys, etc. Wie wäre jeder dieser Bereiche in der bestmöglichen Zukunft? Versuche, dich nicht einseitig zu betrachten oder das Geschriebene durch negative, rivalisierende Gedanken beeinflussen zu lassen. Es ist jetzt egal, ob diese Zukunft unwahrscheinlich scheint. Schreibe einfach kreativ darüber, als ob es passieren könnte. Entwickle klare Ziele, die darauf gerichtet sind, den Erfolg zu haben, den du dir im Best Possible Future Self Exercise gesetzt hast. Beginne mit einigen, die sich auf verschiedene Lebensbereiche beziehen. Werde bei den Zielen so spezifisch wie möglich.  Schreibe beispielsweise nicht einfach nur: "Ich will mehr Geld." Setze dir beispielsweise das spezifische Ziel, einen Zertifizierungskurs zu machen, damit du in deinem Job eine Stelle im Managementbereich haben kannst. Du solltest auch nicht schreiben: "Ich will nach Hawaii gehen." Setze dir stattdessen das klare Ziel, 10.000 € für einen Familienurlaub auf Hawaii zu sparen. Setze dir verschiedene Ziele für verschiedene Bereiche, wie Finanzen, Gesundheit, Karriere, Beziehung und persönliche Entwicklung. Verschiedene Ziele können sich auch überlappen. Im oberen Beispiel kam ein Karriereziel zum Vorschein, als du ein finanzielles Ziel ("Ich will mehr Geld.") spezifiziert hast. Wenn du dich auf wenige Ziele auf einmal konzentrierst, dann bleibst du konzentriert und entschlossen. Wenn du dich auf zu viel gleichzeitig konzentrierst, dann wirst du überfordert, was es schwer macht, entschlossen zu bleiben. Unterteile deine Ziele in kleinere, machbare Schritte, nachdem du einige spezifische Ziele formuliert hast. Du bist entschlossener beim Erreichen von Zielen, wenn du weißt, was dich auf dem Weg erwartet.  Wenn du dir beispielsweise als Ziel gesetzt hast, einen Roman zu veröffentlichen, dann sind kleinere Schritte, dass du das Buch selbst schreibst (was auch wieder in verschiedene Schritte untergliedert werden muss), es zu überarbeiten, etwas über die Verlagsindustrie herauszufinden, festzulegen welchem Literaturagenten du es schickst, ein Exposé und ein Anschreiben zu formulieren und es den verschiedenen Agenten und Verlagen zuzuschicken. Du kannst das untergliedern, so dass du dich auf einen Schritt auf einmal konzentrieren kannst. Jeder einzelne Schritt muss dann dahingehend bewertet werden, ob du über die zur Erreichung nötigen Ressourcen verfügst. Eine professionelle Überarbeitung deines Werks beispielsweise kann kostspielig sein und du musst dafür erst Geld sparen. Wenn dein Ziel beispielsweise die Veröffentlichung eines Buchs ist, dann konzentriere dich erst auf die Gliederung des Buchs und entwirf das Buch dann, bevor du an die Veröffentlichung denkst. Ein zeitlicher Rahmen zur Erreichung deines Ziels ist mächtig, wenn du entschlossen dabei bleiben willst. Setze dir ein entferntes Datum für das Endziel (z.B. "10.000 € sparen"), aber auch kurzfristigere Zeitrahmen für einzelne Schritte, die zur Erreichung des Ziels nötig sind.  Gib dir beispielsweise ein Jahr, um das Geld zu sparen. Nachdem du dein Ziel untergliedert hast, kannst du beispielsweise eine Ersparnis von 2.500 € innerhalb der nächsten drei Monate anpeilen. Deine Deadlines sollen machbar, aber fordernd sein. Wenn du dir zu viel Zeit lässt, um das Ziel zu erreichen, dann verlierst du wahrscheinlich die Konzentration. Wenn du deine Ziele unerschütterlich erreichen willst, dann musst du diese Ziele über andere unwichtigere Aspekte in deinem Leben stellen. Das heißt nicht, dass du 24 Stunden am Tag auf deine Ziele hinarbeiten musst, sondern dass du dir immer Zeit dafür nehmen solltest. Priorisierung heißt, dass du nicht nur wage jeden Tag an deinem Roman arbeiten willst, sondern dass du dir ein spezielles Zeitfenster dafür freihältst. Sage dir: "Ich schreibe von 6:00 bis 8:00 Uhr und das jeden Morgen." Du musst das Ziel an erste Stelle setzen, was heißt, dass du dir vor 8:00 Uhr jeden Tag Zeit nimmst, um auf dein Ziel hinzuarbeiten, komme was wolle. Sieh dir dein Future Self immer wieder an und suche nach Unstimmigkeiten zwischen deine jetzigen Leben und dem, was du anstrebst. Welche Gewohnheiten oder Verhaltensweisen halten dich davon ab, dein Future Self zu werden? Diese Unterschiede sind das, worauf du dich bei deiner Zielerstellung konzentrieren solltest. Wenn du beispielsweise 10.000 € sparen willst, aber jeden Tag im Restaurant essen gehst, dann musst du deine Ausgabegewohnheiten ändern, um Geld zu sparen. Du kannst schneller mehr sparen, indem du weniger im Restaurant isst und mehr daheim kochst.
Denke nicht mehr negativ. Spiele deine Stärken aus. Baue dein Selbstbewusstsein auf. Sei flexibel. Triff gesunde Entscheidungen. Lerne aus Fehlern. Finde kreative Lösungen. Visualisiere. Mache eine Pinnwand mit deiner Vision. Belohne dich. Mache Pausen, um wieder Energie zu tanken. Mache die "Best Possible Future Self Exercise". Setze dir einige spezifische Ziele. Gliedere deine Ziele auf. Setze dir Deadlines, die dich herausfordern. Priorisiere deine Ziele. Suche nach Diskrepanzen, die dich von deinem Ziel abhalten.
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Building Good Habits Maintaining Your Determination Defining Success and Setting Personal Goals