Gesund essen, um Brustschmerzen zu lindern Deine Brustschmerzen behandeln
Einen Speiseplan mit wenigen tierischen Fetten und vielen Vollkornprodukten, Gemüse und Bohnen zu haben, wird deinem Körper helfen, das zusätzliche Östrogen, das er produziert hat, zu verarbeiten. Je schneller dein Körper dieses zusätzliche Östrogen verstoffwechseln kann, desto früher werden deine Brustschmerzen aufhören.  Erbsen, Brokkoli, Haferflocken, Quinoa, Linsen und schwarze Bohnen sind gute Beispiele für Nahrungsmittel, die eine Menge Ballaststoffe enthalten. Diese bestimmten Vitamine helfen deinem Körper, das Hormon Prolaktin zu regulieren, welches dein Körper während der Schwangerschaft produziert, um deine Brüste auf das Stillen vorzubereiten. Indem du deinem Körper durch deine Ernährung hilfst, dieses Hormon zu regulieren, kann dieser sein normales Gleichgewicht wieder erreichen.    Orangen und andere Zitrusfrüchte sind großartige Quellen von Vitamin C.    Kalzium ist in Milchprodukten und grünem Blattgemüse wie Grünkohl enthalten.    Magnesiumreiche Nahrungsmittel beinhalten Optionen wie dunkle Schokolade, Mandeln und Edamame (Sojabohnen). Die Studien zu Vitamin E bieten keine klaren Schlussfolgerungen, aber manche Frauen finden darin kurzfristig Linderung.    Sprich mit deinem Arzt, bevor du ein Nahrungsergänzungsmittel nimmst.   Die als sicher betrachtete Dosis ist 150-200 IUI.   1 IUI entspricht 0,45 mg synthetischem Vitamin E oder Alpha-Tocopheral, wenn du also Nahrungsergänzungsmittel nimmst, nimm nicht mehr als 67,5 -90 mg Vitamin E pro Tag.    Anstatt von Nahrungsergänzungsmitteln kannst du auch Lebensmittel essen, die natürlich viel von diesen Vitaminen enthalten. Vitamin E kommt unter anderem in Mandeln, Erdnüssen, Avocados und Spinat vor.   Wenn du nach 2 Wochen immer noch Brustschmerzen hast, sprich mit deinem Arzt. Auch wenn die Vorteile davon nicht durch wissenschaftliche Studien bestätigt wurden, finden manche Frauen, dass ihre Brustschmerzen durch reichlich Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung oder als Nahrungsergänzungsmittel gelindert werden.   Sprich mit deinem Arzt, bevor du ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, das hohe Konzentrationen dieser Stoffe enthält, da manche mit anderen Medikamenten, wie Antikoagulantien wechselwirken können. Zwei Arten von Omega-3-Fetten werden empfohlen, EPA und DHA, je 250 mg pro Tag.  Omega-3-Fettsäuren kommen in Fisch, Leinsamen, angereicherten Milchprodukten (siehe Etikett) und grünem Blattgemüse wie Grünkohl, Rosenkohl und Spinat vor. Wie viele andere Nahrungsergänzungsmittel fehlen auch bei diesem wissenschaftliche Beweise für seine Wirksamkeit gegen Brustschmerzen.  Allerdings wird es im Allgemeinen als relativ sicheres und althergebrachtes Heilmittel betrachtet, das vielen Frauen hilft.  Nimm keine Schlüsselblumen, wenn du eine Blutungsstörung, Epilepsie oder Anfälle hast oder planst, in den nächsten zwei Wochen operiert zu werden. Sprich immer mit deinem Arzt,  bevor du ein neues Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen beginnst.    Suche in deiner Drogerie oder Online nach diesem Nahrungsergänzungsmittel. Auch wenn die Schlussfolgerungen nicht klar sind, legen manche Studien nahe, dass Koffein und Nikotin zu Brustschmerzen beitragen können.   Manche Frauen finden, dass eine Reduktion oder ein Verzicht auf bestimmte Substanzen aus Kaffee, Tee, koffeinhaltigen Erfrischungsgetränken, und im Fall von Nikotin, Tabakwaren, etwas Linderung bietet. Eine salzhaltige Ernährung kann dazu führen, dass sich in deinem Körper Wasser aufstaut, was die Schwellungen in deinem bereits schmerzenden Brustgewebe noch weiter verschlimmert. Beschränke deinen Salzkonsum, indem du stark verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und Tafelsalz für ein paar Wochen, während sich dein Körper anpasst, vermeidest.   Ziehe alternative Geschmacksverstärker außer Salz in Betracht, wenn du zuhause kochst. Versuche Knoblauchpulver, Röstzwiebeln und Chilipulver. Eispackungen können helfen, Schwellungen und Entzündungen zu lindern, wodurch die Schmerzen nachlassen können. Heiße Kompressen, warme Bäder oder Heizkissen können auch helfen, deine Schmerzen unter Kontrolle zu bekommen.    Kühle Kohlblätter sind auch ein traditionelles Heilmittel bei Brustschmerzen und es gibt ein paar moderne Studien, die das belegen.    Bei Hitze- oder Eisbehandlungen, wird normalerweise empfohlen, eine dieser Behandlungen 20 Minuten lang anzuwenden und dann eine 20-minütige Pause zu machen. Sprich mit deinem Arzt und halte dich an deine Nachbehandlungsanweisungen, wenn du eine Entscheidung zu Schmerzmitteln triffst. Nichtsteroidale Entzündungshemmer zum Auftragen sind sehr effektiv gegen Brustschmerzen und können dir von einem Arzt verschrieben werden.    NSARs zum Einnehmen haben sich gegen Brustschmerzen nicht als wirksam erwiesen, aber sie sind Entzündungshemmer, daher könnten manchen Frauen frei erhältliche Schmerzmittel wie Ibupfrofen oder Naproxen helfen.   Diclofenac, ein NSAR zum Auftragen ist gegen Brustschmerzen sehr effektiv.   Dafür wirst du ein Rezept brauchen, befolge die Anweisungen deines Apothekers daher genau.     Wenn du Naproxen einnimmst, ist die Dosierung beim ersten Mal 500 mg und dann alle 6-8 Stunden 25 mg, je nach Bedarf.   Die Dosierung zum Einnehmen von Ibuprofen bei leichten bis moderaten Brustschmerzen sind 400 mg alle 4-6 Stunden, je nach Bedarf. Wähle einen BH ohne Draht, der deine Brüste nicht gegen den Brustkorb drückt, wie zum Beispiel ein umschließender Sport-BH, der die Brüste anhebt und trennt. Überprüfe deine Größe, indem du deinen Brustumfang unter deinen Brüsten misst, während du deinen BH trägst. Wenn du eine ungerade Zahl misst, füge 13 cm hinzu. Wenn du eine gerade Zahl erhältst, füge 10 cm hinzu. Das ist deine Bandgröße. Finde deine Körbchengröße, indem du deinen Brustumfang an der weitesten Stelle deiner Brust misst. Ziehe die beiden Messungen voneinander ab und verwende den folgenden Leitfaden für die Größen:    Weniger als 2,5 cm ist eine AA. 2,5 cm ist eine A. 5 cm ist eine B. 7,5 ist eine C. 10 ist eine D. 12,5 ist eine DD. Konzentriere dich auf etwas anderes als deine körperlichen und emotionalen Schmerzen, um Unbehagen zu mindern und deine Gedanken zu beruhigen. Entspanne dich in einer bequemen Position in einem ruhigen und entspannenden Ort. Schließe deine Augen und atme tief und regelmäßig. Leite deine Gedanken zu schönen Dingen und stelle dir beim Atmen angenehme und fröhliche Bilder vor. Entspanne deine Muskeln während du tief weiteratmest.   Übe die Entspannungstherapie allein oder mit der Hilfe eines ausgebildeten Therapeuten.
Wechsle auf eine ballaststoffreiche Ernährung. Iss Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C, Kalzium, Magnesium und B-Vitaminen sind. Nimm zwei Wochen lang ein Vitamin-E-Nahrungsergänzungemittel. Konsumiere Omega-3-Fettsäuren. Nimm Nahrungsergänzungsmittel mit Schlüsselblumenöl als alternative Methode. Vermeide Koffein und Nikotin, um Unwohlsein zu minimieren. Reduziere deine Salzkonsum, um Schwellungen zu reduzieren. Mach Behandlungen mit Hitze und Kälte, um die Schmerzen zu lindern. Verwende eine NSAR-haltige Creme, um die Schmerzen zu lindern. Trage einen Baumwoll-BH, der dir gut passt, um deine Brüste zu unterstützen. Übe Entspannungstechniken, um innere Unruhe zu reduzieren, die durch die Schmerzen ausgelöst wird.
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