Die Motive hinterfragen Verwundbarkeit Auf eine Beleidigung reagieren
Die Details über die Beleidigung herauszufinden hilft dir, besser zu beurteilen, wie du damit umgehen sollst. Verschiedene Menschen in deinem Leben kommunizieren einzigartig mit dir. Überlege deshalb genau, wer dich beleidigt hat. Wer hat das gesagt? War es deine Mutter, die immer konstruktive Kritik äußert? War es dein bester Freund, der nie etwas Verletzendes sagt? War es dein eifersüchtiger Kollege, der Nutzen davon hat, dass du rot wirst und zu stottern beginnst? Der Kontext der Beleidigung hilft dir auch dabei, die richtige Reaktion zu finden. Du kannst die Motive einer Person im Kontext am besten herausfinden, wenn du überlegst, wo die Beleidigung stattgefunden hat und wer da war. Wenn dein Chef dich in sein Büro bestellt hat, um dir Feedback über deine Arbeitsmoral zu geben, dann sollte es sicherlich nicht verletzend sein, sondern dir helfen. Wenn ein Freund oder deine Schwester während des Abendessens einen gemeinen Kommentar über dich gemacht hat, dann wollte die Person dich wahrscheinlich kränken. Zumindest hat die Person vorher nicht über die Bemerkung nachgedacht. Bist du dir unsicher über die Motive der Person oder die passende Reaktion? Distanziere dich und betrachte die Situation aus der Perspektive einer anderen Person. War noch eine Person anwesend? Wie hat sie reagiert? Hat sie dich mitleidig angesehen oder einfach mit dem weitergemacht, was sie gerade getan hat, und so getan als wäre nichts passiert? Denkst du, er würde sich als Fußabtreter fühlen oder es zu persönlich nehmen, wenn das einem Freund passiert wäre? Lasse deine Emotionen zu. Verurteile dich nicht, sondern erkenne deine Gefühle und akzeptiere sie. Denke wie Kinder über deine Emotionen. Du willst nicht, dass sie die Kontrolle über dich übernehmen, aber du willst sie auch nicht komplett ausblenden. Nimm dir einige Momente, um deine Gefühle zuzulassen. Übernimm dann die Kontrolle über deine Gefühle, indem du überlegst, was du tun musst, um fortzufahren. Was wollen dir deine Gefühle sagen? Wie kannst du mit der Situation Frieden schließen? Wenn du dich nach der Beleidigung selbst dafür kritisierst, nicht Manns genug zu sein, dann unternimm Maßnahmen gegen das Schamgefühl. Scham ist eine Emotion, die nicht die Kontrolle übernehmen soll, denn so stehst du dir nur selbst im Weg. Wenn du dich schämst, dann machst du dich selbst dafür fertig, dass du von einer anderen Person nicht akzeptiert wirst.  Schäme dich nicht, sondern lebe nach deinen eigenen Wertevorstellungen. Wenn du nach deinen eigenen Werten handelst und entscheidest, dann bist du du selbst. So bist du überzeugt davon, dass deine Entscheidungen deine Wünsche und Ansichten reflektieren, selbst wenn eine andere Person sie nicht gut findet. Wenn du dir unsicher bist, welche Werte dir wichtig sind, dann definiere sie. Werde dir deiner selbst bewusst, um auf eine gesunde Weise verwundbar zu sein. Wenn du dir deiner selbst bewusst bist, dann kannst du deine persönlichen Charakterzüge, Ansichten und Reaktionen auf Stress daraufhin beurteilen, ob sie für oder gegen dich arbeiten. Hast du starke Prinzipien, die dazu führen, dass du dich beleidigt fühlst? Ist deine Reaktion ein wiederholtes Verhaltensmuster, das dir unnötiges Leid bereitet? Sind deine Beziehungen oft von Werten, wie Stolz oder einer ausgeprägten Ansicht über falsch und richtig, geprägt? Tragen diese Ansichten zu deinem emotionalen Wohlbefinden bei? Menschen in unserem Leben sind oft wie Spiegel, was man gut oder schlecht heißen kann. Sie sehen unsere Gewohnheiten, Verhaltensmuster und Ansichten manchmal deutlicher als wir selbst es tun. Steckt in der Beleidigung ein kleines bisschen Wahrheit?  Sagen wir beispielsweise, dein Freund hat einen Kommentar darüber gemacht, dass du nicht offen bist. Du wurdest wütend und wolltest es nicht so sehen. Steckt in dem Kommentar vielleicht doch ein bisschen Wahrheit? Streitet ihr euch oft, weil ihr Dinge anders seht? Ein bisschen Wahrheit in einer Beleidigung zu erkennen kann sie verletzender machen, hilft dir aber auch, ernsthaft über Veränderungen nachzudenken. Nutze Informationen, die du über die Person und den Kontext hast. Bedenke auch, wie ein Außenstehender die Beleidigung sieht, um deine Reaktion festzulegen. . Die Beleidigung zu ignorieren kann dir Macht über den Angreifer geben. Leute beleidigen oft als Reaktion, vielleicht um dich zu blamieren oder zu verletzen. Wenn du es ignorierst und vorgibst es nicht gehört zu haben, dann nimmst du der Person die Befriedigung deine Reaktion zu sehen. Sieh Beleidigungen wie Tennis. Jemand kann dir den Ball zuspielen, es liegt aber an dir, ob du ihn zurückspielst. Wenn du es nicht tust, dann ist die Person vielleicht gelangweilt und geht einfach weiter. Du kannst mit einem kurzen, leisen Lachen und einer witzigen Antwort reagieren und die Beleidigung so nicht an dich heranlassen. Humor kann die Beleidigung untergraben, die Zuhörer auf deine Seite ziehen und der Situation die Spannung nehmen. Sagen wir beispielsweise, dein Kollege hat deine Idee, wie man mit einem Kunden umgehen soll, beleidigt. Du kannst antworten, indem du sagst: "Ha! Ich dachte, du hättest eine bessere Lösung." Sieh die Beleidigung nur als Meinung der Person. Wir haben alle unsere Meinung, sie muss aber weder wahr sein, noch von anderen geteilt werden. Wenn die Person clever ist und keinen Grund hat, dich zu beleidigen, dann überlege, ob du über die Worte nachdenken und sie als konstruktive Kritik und nicht als Beleidigung sehen solltest. Diesen Weg willst du nicht einschlagen. Wütend zu werden tut dir oder der Person, auf die du wütend bist, keinen Gefallen. Wenn du abwehrend wirst, dann kann es sein, dass die Zuhörer auf der Seite des Angreifers sind, weil es so wirkt, als könntest du mit Kritik nicht umgehen. Reagiere mit Akzeptanz, statt mit Wut oder Gegenwehr. Du kannst immer aus der Perspektive anderer über dich lernen, selbst wenn ihre Meinung falsch ist. Verwende Kritik, um dich selbst und die Welt um dich herum besser zu verstehen. Wenn du entschieden hast, dass die Person dir nicht schaden wollte oder dass an der Beleidigung auch Wahres ist, dann kannst du auch entscheiden, dem Angreifer zu vergeben und loszulassen. Es liegt an dir zu vergeben, denn vergeben kann man nicht halbherzig. Denke daran, dass die Entscheidung für Vergebung Verbitterung und Angst verschwinden lässt und dir hilft eine bessere Beziehung zu den Leuten in deiner Umgebung aufzubauen. Weißt du nicht wie man vergibt? Du kannst vergeben, indem du in der Situation eine aktive Rolle übernimmst und der Opferrolle entfliehst. Überdenke gegebenenfalls deinen Beitrag zu der Beleidigung. Gib der beleidigenden Bemerkung keine Macht über dich.
Überlege, wer dich beleidigt hat. Denke über den Kontext nach, in dem du beleidigt wurdest. Nimm die Perspektive eines Fremden ein. Setze dich mit deinen Gefühlen auseinander. Schäme dich nicht. Denke über deine Ansichten nach. Bewerte die Beleidigung auf ihren Wahrheitsgehalt hin. Überlege, was du antwortest, falls du etwas antworten willst. Ignoriere die Beleidigung Lache darüber. Akzeptiere es. Werde nicht böse oder abwehrend. Vergib und lasse los.
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