Deine Sehkraft mit Augenübungen stärken Deine Sehkraft durch Ernährung stärken Deine Augen medizinisch stärken Deine Augen durch Lebensstilveränderungen stärken
Obwohl Zweifel darüber bestehen, ob Augenübungen die Sehkraft tatsächlich verbessern, verschreiben einige Ärzte sie Personen mit besonderen Augenproblemen. Dazu gehören Schwierigkeiten damit, die Sicht zu fokussieren, ein träges Auge und Schielen. Frage deinen Arzt, ob Augenübungen das Richtige für dich sind, und er kann dir zusätzlich zu denen auf dieser Liste ein paar Übungen vorschlagen. Während Blinzeln nicht direkt eine Übung ist, ist es für gesunde Augen wichtig. Ein häufig vorkommendes Problem ist, das Personen, die an Computern arbeiten oder fernsehen, nicht genug blinzeln. Das führt zu Trockenheit und Überanstrengung der Augen. Mache eine Pause von deiner Arbeit und versuche, über einen Zwei-Minuten-Zeitraum alle drei bis vier Sekunden zu blinzeln. Das hilft dabei, deine Augen wieder zu befeuchten und die Symptome überanstrengter Augen zu behandeln. Mit deinen Augen Muster nachzuziehen hilft dabei, die Augenmuskeln zu stärken und deine Sehkraft zu schärfen.  Beginne damit, eine Acht nachzuziehen. Versuche, die Richtung umzukehren, nachdem du dich daran gewöhnt hast, die Acht in einer Richtung nachzuziehen. Kippe die Acht dann gedanklich auf ihre Seite, was ein Unendlichkeitssymbol ergibt. Ziehe diese Figur in der einen Richtung und dann in der anderen nach. Wenn du es leid bist, die Acht nachzuziehen, kannst du auch versuchen, andere Formen nachzuziehen. Diese Übung kann deinen Augen dabei helfen, fokussiert zu bleiben, wenn du deinen Fokus auf Objekte in verschiedenen Entfernungen abwechselst.  Halte deinen Finger etwa 30 Zentimeter von deinem Gesicht entfernt. Konzentriere dich darauf. Schalte deinen Fokus dann auf ein etwa sechs Meter entferntes Objekt um. Wechsle etwa drei Minuten lang alle paar Sekunden zwischen diesen beiden Fokuspunkten ab. Das hilft dabei, deine Sehkraft scharf zu erhalten, wenn du dich auf bewegliche Objekte konzentrierst.  Halte dein Hand mit vollständig ausgestrecktem Arm vor dein Gesicht. Halte deinen Daumen hoch und konzentriere dich auf ihn. Bewege deinen Daumen auf dich zu, bis er etwa acht Zentimeter von deinem Gesicht entfernt ist. Lasse deine Augen die ganze Zeit über auf ihn konzentriert. Strecke deinen Arm dann wieder aus und bleibe dabei auf deinen Daumen konzentriert. Lutein ist ein Nährstoff, der auch als Augenvitamin bekannt ist. Bis zu zwölf Milligramm Lutein pro Tag zu konsumieren kann dabei helfen, das Fortschreiten altersbedingter Makuladegeneration und anderer Beschwerden im Zusammenhang mit den Augen zu verlangsamen. Zu den Lebensmitteln, die reich an Lutein sind, gehören:  Grünes Blattgemüse wie Kohl, Brokkoli und Spinat geben dir alle eine gute Dosis Lutein. Obst, insbesondere Kiwis, Orangen und Weintrauben. Kürbis und Zucchini. Alternativ dazu kannst du Nahrungsergänzungsmittel mit Lutein einnehmen. Achte darauf, dass du eher spezielle Lutein-Präparate nimmst als Multivitamine – diese enthalten nur eine sehr geringe Menge des Nährstoffs. Denke jedoch daran, dass der Körper Lutein für gewöhnlich effizienter aufnimmt, wenn es aus einer Mahlzeit und nicht aus Präparaten stammt. Diese essentiellen Nährstoffe können Makuladegeneration verlangsamen, dabei helfen, grauem Star vorzubeugen und die Symptome trockener Augen verbessern. Die beste Quelle von Omega-3-Fettsäuren ist fetter Fisch, insbesondere Lachs und Sardinen. Man findet sie auch in Tunfisch, Makrelen und Austern. Falls du keine Meeresfrüchte magst, oder keine bekommen kannst, könntest du auch ein Fischölpräparat nehmen, um deine Aufnahme an Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen. Dieses Vitamin hilft dabei, deine Sehkraft im Dunkeln zu verbessern und Nachtblindheit vorzubeugen. Diverse Lebensmittel sind reich an Vitamin A.  Karotten. Karotten werden seit Jahrzehnten als das Lebensmittel für gutes Sehen gepriesen. Sie sind voller Vitamin A und ein tolles Lebensmittel, um die Sehkraft zu erhalten. Süßkartoffeln. Eier. Diese enthalten außerdem Lutein. Schließe sie daher als Allround-Lebensmittel für deine Sehkraft in deine Ernährung ein. Vitamin C kann dabei helfen, die Bildung von grauem Star und dem Einsetzen von Makuladegeneration vorzubeugen. Die folgenden Lebensmittel gehören zu den besten Quellen des Nährstoffs.  Orangen. Hole dir dein Vitamin C lieber aus einer ganzen Orange als aus Orangensaft. So kannst du den Zuckerzusatz im Orangensaft meiden. Gelbe Paprikaschoten. Bereits eine große Paprikaschote versorgt dich mit 500 % der erforderlichen täglichen Aufnahme an Vitamin C. Dunkles Blattgemüse. Kohl und Brokkoli sind besonders reich an Vitamin C. Mit je einer Handvoll bekommst du die Menge an Vitamin C für einen ganzen Tag. Beeren. Heidelbeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren sind alle eine gute Wahl, was Vitamin C anbelangt. Zink hilft bei der Produktion von Melanin, einem Pigment, welches dabei hilft, die Augen zu schützen. Das kann dem Auge dabei helfen, Schäden zu widerstehen, und das Einsetzen von Makuladegeneration verlangsamen. Du hast eine Menge Auswahl, um mehr Zink zu deiner Ernährung hinzuzufügen.  Schalentiere. Hummer, Krabben und Austern liefern alle hohe Zinkdosen. Grünes Blattgemüse. Zusammen mit Lutein verpasst dieses Gemüse deinem Körper eine gute Dosis Zink. Nüsse. Cashewkerne, Erdnüsse, Mandeln und Walnüsse sind alle reich an Zink. Man kann sie leicht den ganzen Tag über knabbern. Mageres rotes Fleisch. In geringen Mengen ist fettarmes rotes Fleisch eine tolle Zinkquelle. Du solltest deine Augen mindestens alle zwei Jahre überprüfen lassen. Der Augenarzt kann dich umfassend untersuchen, um nach Problemen zu suchen, die womöglich deine Augen schädigen. Es ist sehr wichtig, Beschwerden wie grauen Star und Makuladegeneration früh zu erwischen, damit du dich einer Behandlung unterziehen kannst. Der Arzt kann dir auch korrigierende Sehhilfen verschreiben und dich zu bestimmten Lebensstilveränderungen beraten, die deine Augen schützen. Informiere deinen Augenarzt unbedingt über alle Gesundheitsprobleme, die du womöglich hast, selbst wenn sie nichts mit deinen Augen zu tun haben. Probleme wie Bluthochdruck und Diabetes können sich auf deine Sehkraft auswirken. Dem Augenarzt sollte deine gesamte gesundheitliche Vorgeschichte bewusst sein. Einige Medikamente haben Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die sich auf deine Sehkraft auswirken können. Befrage deinen Arzt oder Apotheker zu den Medikamenten, die du nimmst, falls dir eine plötzliche Veränderung deiner Sehkraft auffällt und du regelmäßig Medikamente nimmst. Es könnte eine Nebenwirkung oder Wechselwirkung geben, die dir nicht bewusst war. Falls du an chronischen Augenschmerzen oder Entzündungen leidest, gibt es möglicherweise verschreibungspflichtige Optionen für dich. Bei Problemen wie chronisch trockenen Augen können verschreibungspflichtige Medikamente wie Restasis® dabei helfen, die Tränenproduktion anzuregen. Sprich alle Probleme an, die du hast, wenn du den Augenarzt besuchst, und schaue, ob es verschreibungspflichtige Medikamente gibt, die du ausprobieren kannst. LASIK ist eine medizinische Prozedur, bei der ein Chirurg einen Laser benutzt, um Abschnitte der Hornhaut umzuformen. Das hilft dem Auge dabei, besser zu fokussieren, und verbessert die Sehkraft. LASIK hat eine hohe Erfolgsquote. Es kann jedoch sehr teuer sein, und die Ergebnisse halten möglicherweise nicht an. Rede mit deinem Augenarzt, um herauszufinden, ob es eine Option für dich ist. In diesem digitalen Zeitalter verbringen viele Menschen diverse Stunden am Tag vor dem Computer oder sehen auf ihr Smartphone. Das kann deine Sehkraft ernsthaft beschädigen. Zu Einzelheiten, wie du digital-bedingte Sehkraftprobleme am besten vermeiden und behandeln kannst, siehe Bei der Nutzung eines Computers deine Augen schützen. Dich an eine gute Ernährung zu halten hilft nicht nur dabei, deine Augen mit Nährstoffen zu bessern. Eine ausgewogene Ernährung hilft dir auch dabei, gewichtsbedingte Krankheiten wie Diabetes zu vermeiden, welcher die führende Ursache von Erblindung bei Erwachsenen ist. Rede mit deinem Arzt, um herauszufinden, welches dein Idealgewicht ist. Wende dann Diät und Sport an, um dich so nahe wie du kannst daran zu halten. Rauchen kann zu zahlreichen Augenproblemen wie grauem Star, Makuladegeneration und Sehnervenschäden führen. Es kann außerdem Diabetes verursachen, welcher die Augen schädigt. Falls du rauchst, solltest du aufhören, und falls du nicht rauchst, solltest du nicht damit anfangen. UV-Strahlung der Sonne kann dein Risiko auf grauen Star und Makuladegeneration erhöhen. Kaufe dir eine gute Sonnenbrille, die 99 – 100 % der UV-Strahlen blockiert, und trage sie wann immer du in der Sonne bist. Halte nach einem CE-Qualitätssiegel auf der Sonnenbrille Ausschau, um sicherzugehen, dass sie grundlegende Sicherheitsanforderungen in Bezug auf UV-Schutz erfüllt. Schmutzige Kontaktlinsen können deine Augen schädigen und sogar zu sehkraftbedrohenden Infektionen führen. Indem du deine Kontaktlinsen richtig pflegst, kannst du deine Augen vor Schäden schützen.  Wasche deine Kontaktlinsen nach jedem Gebrauch mit der Reinigungslösung, die dein Augenarzt dir empfiehlt. Wasche dir die Hände, bevor du mit deinen Kontaktlinsen hantierst. Das stellt sicher, dass du keine Bakterien von deinen Händen auf deine Kontaktlinsen überträgst. Wasche sie außerdem mit einer milden, parfümfreien Seife. Du könntest auch Chemikalien und Duftstoffe auf deine Kontaktlinsen übertragen und Augenreizungen verursachen. Trage Make-up auf, nachdem deine Kontaktlinsen bereits eingesetzt sind, und entferne es, nachdem du sie herausgenommen hast. Schlafe niemals mit eingesetzten Kontaktlinsen, es sei denn, sie sind speziell dazu gedacht, für längere Zeit getragen zu werden. Kleine Objekte können eine Menge Schaden anrichten, wenn sie ins Auge gelangen. Du solltest bei jeder Aktivität, bei der Fremdkörper oder Chemikalien in deine Augen eindringen könnten, immer angemessenen Augenschutz tragen. Das stellt sicher, dass deine Augen sicher und gesund bleiben. Achte darauf, dass deine Schutzbrille ganz um deinen Kopf herum reicht, um auch die Seiten deiner Augen zu schützen. Solide acht Stunden ruhen deine Augen richtig aus und befeuchten sie wieder. So wachst du mit erfrischten Augen auf, die für den Tag bereit sind.
Befrage deinen Arzt zu Augenübungen. Blinzle ein paar Minuten lang kontinuierlich. Ziehe mit deinen Augen eine Acht nach. Wechsle dazwischen ab, dich auf nahe und ferne Objekte zu konzentrieren. Konzentriere dich auf deine Hand, während du sie auf dein Gesicht zu bewegst. Erhöhe deine Lutein-Aufnahme. Schließe Omega-3-Fettsäuren in deine Ernährung ein. Bekomme reichlich Vitamin A. Iss Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind. Füge Zink zu deiner Ernährung hinzu. Gehe regelmäßig zum Augenarzt. Überprüfe die Packungsbeilage aller Medikamente, die du nimmst. Befrage deinen Augenarzt zu verschreibungspflichtigen Augentropfen. Ziehe eine Laser-Augenoperation in Erwägung. Gebrauche den Computer richtig. Halte ein gesundes Gewicht. Vermeide es, zu rauchen. Trage im Freien eine Sonnenbrille. Pflege deine Kontaktlinsen. Trage eine Schutzbrille, wann immer du mit Werkzeugen oder Chemikalien arbeitest. Bekomme reichlich Schlaf.
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