Deine Gedanken kontrollieren Anders handeln Deinen Körper betriebsbereit machen
Die grundlegendste Sache, die du tun kannst und welche dir hilft, dich im Unterricht besser konzentrieren zu können, besteht darin, dich von den Ablenkungen fernzuhalten, die deinen Fokus stören. Es gibt viele Dinge, die deine Aufmerksamkeit vielleicht von der Unterrichtsstunde abziehen. Versuche, dir darüber bewusster zu sein, was du tust und wann du aufhörst, aufzupassen. Wenn du einmal weißt, was dich ablenkt, kannst du eine Möglichkeit finden, um den Grund zu beseitigen.   Ablenkungen umfassen Dinge wie Computer, Handy und kleine Gegenstände, mit denen du herumspielen kannst. Ablenkungen beinhalten auch Dinge, die dich umgeben, wie einen Freund, einen nervigen Klassenkameraden oder ein Fenster. Der beste Weg, um mit einer Ablenkung umzugehen, besteht darin, sie zu entfernen. Das gilt zum Beispiel auch, wenn ein Klassenkamerad dich ablenkt. Versuche, woanders zu sitzen. Dein Lehrer wird dich verstehen und wahrscheinlich mehr als froh sein, dir dabei zu helfen, einen anderen Platz für dich zu finden. Du musst versuchen, dein Gehirn davon abzuhalten, aus dem Klassenzimmer zu wandern. Keine Tagträumereien! Lasse deinen Geist hier in der Gegenwart und hebe dir die Gedanken über andere Dinge für später auf. Das ist schwer umzusetzen, aber wenn du diese Veränderung schaffst, wird es dir wirklich sehr helfen.   Dinge, zu denen deine Gedanken hinwandern, können sein: Spiele, was du nach der Schule machst, dein Freund oder deine Freundin (oder das Fehlen davon), deine Freunde, deine Familie, selbst Fantasien wie Bücher, die du gerne liest oder Plätze, die du gerne einmal besuchen würdest. Du wirst lernen müssen, deine Aufmerksamkeit bewusst wieder zurückzuholen. Ertappe dich dabei und dann bringe dich dazu, wieder an den Unterricht zu denken. Schließlich wird es zu einer Gewohnheit und du lernst, weniger tagzuträumen. Das bedeutet, dass du selbst Gedanken, die mit einem anderen Aspekt des Unterrichts zu tun haben, wie dem bevorstehenden Test, stoppen solltest und dich wieder dem widmen solltest, was genau jetzt im Unterricht passiert. Es ist wichtig, solche Dinge zu tun, wie über den Test nachzudenken, aber wenn dein Geist umherwandert, dann nimmst du nicht die Informationen auf, die du genau jetzt brauchst. Achte darauf, was dein Verstand tut. Wenn du dich dabei ertappst, dass du über irgendetwas anderes nachdenkst als über das, was gerade in deiner Unterrichtsstunde passiert, dann wirst du den Fokus deiner Aufmerksamkeit bewusst wieder zurücklenken müssen. Versuche, alles, was dein Lehrer sagt, in Gedanken nochmals aufzusagen und betone die wichtigen Dinge.  Eine Sache, die du vielleicht ausprobieren möchtest, ist das Trainieren deiner Fähigkeit, dich zu konzentrieren. Teste dich selbst, indem du eine herausfordernde Aufgabe ausprobierst, während du laute, ablenkende Musik hörst. Konzentration ist eine Fähigkeit, die geübt und entwickelt werden muss, genau wie jede andere Fähigkeit auch. Jeder lernt auf verschiedene Weise. Die Art, auf die dein Lehrer unterrichtet, ist vielleicht nicht die beste Art für dich oder es gibt vielleicht Möglichkeiten, um den Unterricht sogar noch besser für dich zu machen. Nimm dir etwas Zeit, um mit deinem Lehrer über die Möglichkeiten zu sprechen, von denen er denkt, dass sie dir eventuell helfen, mehr aus deinem Unterricht herauszuholen.   Erkundige dich nach Lernmethoden. Manche Menschen lernen besser, wenn sie Bilder benutzen, während andere besser lernen, wenn sie etwas hören. Es gibt viele verschiedene Lernmethoden. Bitte deinen Lehrer, dir herauszufinden zu helfen, welche Lernmethode dich am besten unterstützt und wie diese Art von Unterricht in deinen Kurs eingebunden werden kann. Maßgeschneiderte Unterrichtsstunden oder Arbeitsaufträge. Du kannst deinen Lehrer auch nach Zusatzaufgaben oder Nebenprojekten fragen, die dir helfen, die gleichen Unterrichtsinhalte zu lernen, aber auf eine Weise, die für dich besser funktioniert. Wenn es dir mit dem Lernen ernst ist und du bereit bist, harte Arbeit zu investieren, dann wird dein Lehrer wahrscheinlich bereit sein, dir zu helfen, etwas zu entwickeln. Wenn du motiviert bist, wirst du merken, dass es dir leichter fällt, fokussiert zu bleiben. Natürlich wirst du daran arbeiten müssen, dir deine eigene Motivation aufzubauen, wenn dein Lehrer oder dein Unterricht dich nicht motivieren können. Das kann frustrierend sein, aber es wird sich auszahlen: Du wirst die Vorteile von Bildung genießen, egal, ob Menschen dir auf deinem Weg helfen wollen oder nicht. Es gibt viele Möglichkeiten, dich selbst zu motivieren und ein Interesse am Lernen zu entwickeln. Für was du dich entscheidest, hängt von davon ab, was dich als Person ausmacht.  Du kannst versuchen, einen Aspekt des Faches zu finden, den du interessant findest. Das kann den Rest des Unterrichts interessanter machen, denn du wirst das Gefühl haben, eine Basis für die Sachen aufzubauen, die du lernen willst. Du magst vielleicht deinen Geschichtsunterricht nicht wirklich, aber du magst mittelalterliche Ritter sehr. Du kannst versuchen, dir vorzustellen, dass die ganze Geschichte, die du lernst, zu den Rittern zurückgeht und mit ihnen verbunden ist und du wirst bemerken, dass es das leichter macht, dich darauf zu fokussieren, was du lernst. Manchmal musst du nur die richtige geistige Haltung haben, damit du aufpassen kannst. Versuche, über deine Hausaufgaben zu schauen, etwas aus deinem Lehrbuch zu lesen oder dir deine Notizen vom Vortag anzuschauen, bevor der Unterricht beginnt. Dies kann dein Gehirn dazu bringen, auf "Unterrichtsmodus“ umzuschalten, damit es dir leichter fällt, dich zu fokussieren.  Dich vorzubereiten, indem du alles besorgst, was du brauchst und deinen Schreibtisch vorzubereiten, kann dir auch helfen, den Fokus aufrecht zu halten. Dies wird Ablenkungen reduzieren, wie zum Beispiel die Notwendigkeit, einen Bleistift auszuleihen, weil du keine Bleistiftmine mehr hast. Du kannst dir selbst helfen, dich besser zu konzentrieren, indem du deine Umgebung oder die Dinge in deiner Nähe veränderst. Das bedeutet nicht, dass du Ablenkungen loswerden sollst, obwohl das sicherlich auch helfen kann. Wenn du einfach nur an einem anderen Platz sitzt, kann dir das helfen aufzupassen, da es verändert, was du von deinem Platz aus tun kannst. Wenn du zum Beispiel vorne sitzt, kann dir das beim Aufpassen helfen, denn du wirst wissen, dass dein Lehrer dich beobachtet. Wenn du von deinen Freunden getrennt sitzt, kann das auch helfen, denn es wird rein physikalisch nicht so einfach, mit ihnen so viel zu reden. Am Unterricht teilzunehmen kann dir auch dabei helfen, konzentriert zu bleiben. Mitarbeit sorgt dafür, dass dein Geist beschäftigt und auf den Unterricht fokussiert bleibt, denn du kannst nicht wegdriften oder über etwas anderes nachdenken. Alles, was du tun kannst, um aktiv mitzuarbeiten (vom Stellen von Fragen bis hin zur Beteiligung an Gruppenprojekten oder Diskussionen) kann dir wirklich helfen.  Stelle Fragen. Eine gute Möglichkeit am Unterricht teilzunehmen, besteht im Stellen von Fragen. Wenn du eine Frage zu etwas hast, was du nicht verstehst oder der Lehrer etwas gesagt hat und du gerne mehr darüber wissen möchtest, dann hebe deine Hand und frage. Selbst wenn du den Fokus nur darauf richtest, auf Dinge zu hören, zu denen du vielleicht Fragen stellen willst, kann dir das schon dabei helfen, besser aufzupassen. Notizen zu machen kann dir helfen, den Fokus darauf zu richten, was dein Lehrer sagt, selbst wenn du nicht glaubst, dass du die Notizen später zum Lernen brauchen wirst. Wenn du die Notizen benutzen kannst, dann umso besser! Erstelle einen Überblick mit ein paar Randbemerkungen zu den wirklich komplexen Themen, während dein Lehrer spricht. Ehe du dich versiehst, wirst du bemerken, dass du die Aufmerksamkeit besser auf den Unterricht richten kannst. Manchmal verlierst du den Fokus im Unterricht, weil du nicht verstehst, was dein Lehrer sagt. Das ist normal und verständlich. Wenn zu zusätzliche Recherchen anstellst, damit du deine Unterrichtsstunden besser verstehen kannst, dann fällt es dir vielleicht leichter, aufzupassen. Geringstenfalls kann das Lernen außerhalb des Unterrichts die Tatsache kompensieren, dass du Schwierigkeiten hast, im Unterricht aufzupassen. Du findest in zahlreichen Quellen im Internet zu jedem Fach weitergehende Informationen. Du kannst sogar auf wikiHow fachbezogene Hilfe bekommen.  Wenn du zum Beispiel mit Mathe Probleme hast, dann probiere „Math is Fun“ oder „Wolfram Alpha“ aus, um dir zusätzliche Hilfe zu holen. Nicht aufzupassen ist wirklich eine schlechte Gewohnheit. Genau wie jede andere Gewohnheit, kannst du sie ablegen, indem du sie durch andere Gewohnheiten ersetzt. Versuche, ein System zu entwickeln, bei dem du dich im Unterricht konzentrierst und diese Zeit nur der Schule und dem Lernen vorbehältst, aber erlaube dir auch Erholungszeiten, in denen du viel Spaß haben darfst. Indem du deinem Gehirn durch einen festen Ablauf beibringst, welche Tageszeit welcher Aktivität vorbehalten ist, kannst du ihm beibringen, aufzupassen. Schlaf ist unglaublich wichtig, um konzentriert zu bleiben, während du in der Schule bist. Wenn du zu oft lange aufbleibst oder auf eine Weise schläfst, die deinem Gehirn nicht die Möglichkeit gibt, sich vollständig zu erholen, gibt es sozusagen nichts, was du tun kannst, um während des Tages aufmerksam zu bleiben. Wirf einen genauen Blick auf deinen Schlafrhythmus und sieh, ob es irgendwelche Änderungen gibt, die du vornehmen kannst.   Ärzte empfehlen jedem unter 12 Jahren rund 10 Stunden Schlaf. Für jeden, der älter ist, werden 8 oder 9 Stunden Schlaf empfohlen. Manche Menschen benötigen jedoch mehr und andere Menschen weniger Schlaf. Du wirst experimentieren müssen. Behalte im Hinterkopf, dass zu langes Schlafen dich auch müde machen kann. Wenn du deine Schlafdauer erhöhst und dich dennoch in der Mitte des Tages müde fühlst, schläfst du vielleicht zu viel. Wenn du nicht genug isst oder wenn dir für zu lange Zeit essentielle Nährstoffe fehlen, wird dein Gehirn anfangen, in Mitleidenschaft gezogen zu werden. Wenn du dich nicht richtig ernährst oder nicht genug isst, dann gibt es - genauso wie bei fehlendem Schlaf - nicht viel, was du tun kannst, um dich besser zu konzentrieren. Schaue dir deine Ernährung an und entscheide, ob du sie anpassen musst.   Du musst viel Gemüse, etwas Obst, gesundes Vollkorn und reichlich Proteine aus mageren Quellen zu dir nehmen. Gute Optionen hierfür sind unter anderem: Kohl, Brokkoli, Spinat, Äpfel, Zitrusfrüchte, Bananen, Naturreis, Haferflocken, Fisch, Hühnchen ohne Haut und Truthahn. Vermeide Koffein oder sei bei seiner Konsumierung wenigstens vorsichtig. Koffein kann manchen Menschen helfen, den Fokus aufrecht zu erhalten, aber andere macht es zu nervös, um für sehr lange Zeit aufmerksam zu sein. Du riskierst auch einen durch Koffein verursachten Absturz. Dein Körper braucht viel Wasser, um anständig zu funktionieren. Wenn du nicht genug trinkst, dann wird es letztendlich zu Kopfschmerzen und Aufmerksamkeitsproblemen kommen. Wie viel genug ist, ist von deinem Körper abhängig: jeder ist anders. Eine gute Möglichkeit einzuschätzen, ob du genug Flüssigkeit zu dir nimmst, besteht allerdings darin, dir deinen Urin anzuschauen. Wenn er hell ist, dann trinkst du genug. Wenn er dunkel ist, dann sorge für Hydrierung.  Dafür empfiehlt sich Wasser: Limonaden, kommerzieller Saft und Milch sind alle nicht sehr gut für dich und der Zucker in Limonade und Saft kann deine Probleme, dich zu konzentrieren, genaugenommen schlimmer machen. Manche Menschen benötigen viel Aktivität, um ausgeglichen zu sein. Es erfordert auch viel Konzentration, um im Unterricht aufmerksam zu sein und dies kann dein Gehirn und deinen Körper überdrehen. Wenn du merkst, dass du dich im Unterricht zappelig fühlst, dann versuche, dich zwischen den Unterrichtsstunden oder in den Pausen körperlich etwas zu betätigen. Das kann dir helfen, deinen Körper und dein Gehirn zu beruhigen, damit du dich konzentrieren kannst. Es kann dir auch dabei helfen, wach zu werden, wenn du dich müde fühlst.  Versuche, auf der Stelle zu springen oder zu laufen. Du kannst auch um das Gebäude joggen oder mit deinen Freunden spielen, wenn du die Zeit dafür hast. Aufmerksam zu sein erfordert Übung. So ist das nun mal. Dein Gehirn ist wie ein Muskel und es muss trainiert werden, um es auf Gebieten stark zu machen, von denen du willst, dass sie gut funktionieren. Du wirst das Aufmerksamsein üben müssen, wenn du deine Fähigkeit, aufmerksam zu sein, verbessern willst.  Eine gute Möglichkeit, dies zu üben, ist die Meditation. Setze dich hin und versuche, deinen Verstand zu leeren, indem du dich auf eine einzige, einfache Sache konzentrierst, wie zum Beispiel auf ein Geräusch oder ein Gefühl.
Entferne Ablenkungen. Richte deinen Fokus auf die Gegenwart. Stelle den Fokus deiner Aufmerksamkeit bei Bedarf wieder her. Sprich mit deinem Lehrer über den Unterricht. Schaffe dir deine eigene Motivation. Bereite dich auf den Unterricht vor. Finde eine bessere Umgebung. Nimm am Unterricht teil. Mache Notizen. Stelle zusätzliche Recherchen an. Entwickle eine Routine. Sorge für ausreichend Schlaf. Ernähre dich gut, um dein Gehirn zu unterstützen. Trinke viel Wasser. Trainiere, um Spannung abzubauen. Übe das Aufmerksamsein.
https://www.wikihow.com/Pay-Attention-in-Class https://www.wikihow.com/Pay-Attention-in-Class https://www.wikihow.com/Pay-Attention-in-Class
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