Bleibe dir treu Sei im Umgang mit anderen echt Lerne dich selbst besser kennen
Denke daran, dass Authentizität ein Prozess ist, der sich ständig verändert und weiterentwickelt. Das Leben verändert sich und damit auch deine Wertvorstellungen. Mit 30 bist du ein ganz anderer Mensch, als du beispielsweise mit 15 warst. Im Verlauf der Jahre wirst du vermutlich irgendwann unter kognitiver Dissonanz leiden. Das ist ein psychologischer Begriff, der den Stress oder das Unwohlsein beschreibt, wenn man gleichzeitig an zwei oder mehrere gegensätzliche Wertvorstellungen glaubt, die nicht miteinander vereinbar sind oder wenn die eigenen Wertvorstellungen und tatsächlichen Handlungen nicht (mehr) übereinstimmen. Aus diesem Grund wirst du konstant mehr über dich selbst erfahren und dich besser oder neu kennenlernen müssen. Das kannst du erreichen, indem du deine Wertvorstellungen regelmäßig überprüfst und all jene verwirfst, die nicht länger relevant sind und dafür die anderen wertschätzt, die momentan wichtig sind. Echtheit ist ein andauernder Prozess, bei dem du dich und dein Wunsch-Ich ständig neu definierst.  Vielleicht warst du im Alter von 13 Jahren davon überzeugt, dass du mit spätestens 26 Jahren verheiratet sein und Kinder haben möchtest, um eine junge Mutter zu sein. Falls du allerdings mittlerweile schon 30 bist und weder Ehemann noch Kinder hast, wirst du dein Lebensziel und deine Wertvorstellungen vermutlich neu ausrichten müssen. Vielleicht hast du zwischenzeitlich entschieden, dass Ausbildung und Karriere in deinem Leben die höchste Priorität haben oder vielleicht hast du einfach noch nicht den richtigen Partner gefunden. Indem du regelmäßig sorgfältig über dein Leben und dein inneres Selbst (die Gedanken und Gefühle aus deinem Innersten) nachdenkst, wird es dir leichter fallen, deine Werte und deine Identität neu auszurichten, wenn du in einen neuen Lebensabschnitt eintrittst. Denke daran, dass es in jedem Alter schwierig ist, echt zu sein, wenn einem die eigenen grundlegenden Wünsche, Bedürfnisse und Werte nicht bekannt sind! Du musst bereit sein, zu akzeptieren, dass sich Dinge verändern und vor allem, dass DU dich mit der Zeit veränderst. Sei offen und konfrontiere dich mit neuen Ideen und frischen Sichtweisen. Binäres Denken (z.B. Schwarz-Weiß-Denken) kann dazu führen, dass du in einem Teufelskreis der Werturteile gefangen bleibst und dir selbst die Chance verwehrst, dein wahres Selbst auszuleben. Verstehe dein Leben lieber als einen konstanten Lernzyklus; wenn sich deine Einstellungen, deine Ideen und deine Werte verändern, werden sich auch dein Innerstes und dein wahres Selbst verändern.  Aufgeschlossen zu sein, kann unterschiedliche Dinge meinen. Lies ein Buch oder mache einen Kurs zu einem Thema, das dir noch unbekannt ist. Du kannst dich auch in einem Bereich weiterbilden, von dem du denkst, dass du eigentlich schon Experte darin bist. Möglicherweise wird es dir danach leichter fallen, deine eigenen Fragen an die Welt und ans Universum zu beantworten und deine eigenen Ideale weiterzuentwickeln. Viele Studenten machen, wenn sie auf die Uni kommen, beispielsweise eine Verwandlung durch, was ihre Selbstidentität betrifft. Plötzlich können sie Wissen aufsaugen, werden mit neuen Ideen konfrontiert und sind vor allem zum ersten mal von ihren Eltern getrennt. Bildung ist eine Möglichkeit, wie du deine Augen öffnen und entdecken kannst, an welche Werte du wirklich glaubst. Vielleicht hast du offene Fragen, was Religion betrifft, also belegst du ein Seminar auf der Uni, das die verschiedenen Weltreligionen behandelt. Oder du möchtest mehr über deine Stellung als Frau in der Welt oder der Gesellschaft erfahren, daher entscheidest du dich für einen Einführungskurs der Geschlechterforschung.  Denke immer daran, dass es dir leichter fallen wird, mit Begeisterung und voller Energie durchs Leben zu gehen, wenn du dir eine gewisse kindliche Neugierde bewahrst. Die (unzutreffende) Annahme, dass das Leben  - und in weiterer Folge unser eigenes Selbst  - fixe Konstanten sind, die sich niemals verändern, ist für viele Menschen tröstlich und beruhigend.  Zwar können wirklich diverse Aspekte unserer Identität über lange Zeit unverändert bleiben (z.B. unser kreativer Geist oder unsere Extrovertiertheit), allerdings verändern sich mindestens genauso viele Elemente unseres Selbst mit der Zeit - und das kann sich angsteinflößend und beunruhigend anfühlen. Möglicherweise wurde dir als Kind beigebracht, dass du Homo-Ehen nicht unterstützen sollst, allerdings tobt diesbezüglich mittlerweile ein innerer Konflikt in dir, da sich deine Wahrnehmung und Einstellung mit der Zeit verändert hat. Das ist völlig in Ordnung. Veränderung ist positiv. Veränderungen können außerdem eine persönliche Transformation nach sich ziehen. Lasse dein vergangenes Selbst los und schätze dein neues Selbst. Akzeptiere und schätze dein momentanes Selbst und was sich JETZT richtig anfühlt. Das kann sich unheimlich anfühlen, allerdings wirst du nur so dein wahres, echtes Selbst finden können. Echt und authentisch zu sein, bedeutet Mut zu haben. Manchmal machst du dich vielleicht zur Zielscheibe anderer, wenn du deinen eigenen Weg gehst und nicht jener Person entsprichst, die andere in dir sehen wollen. Wenn du regelmäßig sorgfältige Selbstbeobachtung betreibst, könnte das außerdem noch zu anderen Veränderungen in deinem Leben führen, auf die du dich vorbereiten solltest. Möglicherweise wird dir eines Tages bei deiner Selbstreflexion bewusst werden, dass du in deiner momentanen Beziehung unglücklich bist und den Großteil deiner Zeit damit verbringst, anderen die perfekte Partnerin vorzuspielen, die all die gesellschaftlich erwarteten und korrekten Ding tut. Du wirst Stärke und Courage brauchen, um dich gegen den sozialen Druck und die negativen Reaktionen zu wehren.  Mache dir bewusst, dass du in jeder Lebenslage Liebe und Akzeptanz verdienst. Du bist, wer du bist und wenn dich andere Menschen dafür nicht wertschätzen können, gehören sie vielleicht einfach nicht in dein Leben. Beschäme dich niemals selbst. Eine verbesserte Selbstwahrnehmung verlangt nach der Erkenntnis, dass du ein unvollkommenes, menschliches Wesen bist, das Fehler und Schwächen hat. Niemand ist perfekt. Vielleicht bist du ein Kontrollfreak oder oft herrisch. Anstatt dich selbst für deine negativen Eigenschaften zu kritisieren, solltest du diese kleinen Fehler akzeptieren und versuchen, Methoden zu finden, mit denen du sie abschwächen oder besser mit ihnen fertigwerden kannst. Denke auch darüber nach, wie deine Schwächen in manchen Situationen in positive Eigenschaften umgedeutet werden können; deine kontrollierende Persönlichkeit bringt zum Beispiel mit sich, dass du niemals zu spät Aufgaben abgibst oder zu Besprechungen erscheinst. Wenn du deine eigenen Fehler erkannt und akzeptiert hast, wirst du außerdem besser in der Lage sein, dich in die Situation anderer Menschen hineinzuversetzen, wenn diese eine Fehler gemacht haben. Alle diese unterschiedlichen Elemente deiner Persönlichkeit – inklusive deiner Schwächen und Fehler – machen dich zu dem Menschen, der du bist. Viel zu oft ahmen wir das Verhalten anderer Menschen nach oder beugen uns dem Gruppenzwang, nur um nicht unangenehm aufzufallen. Das passiert vor allem in Situationen, in denen großer sozialer Druck auf uns lastet, z.B. auf einer Party, auf der du niemanden kennst oder bei einem Geschäftstermin, wenn du den Erwartungsdruck spürst, dein Gegenüber beeindrucken zu müssen. Für gewöhnlich überschattet unser Wunsch nach gesellschaftlicher Akzeptanz unseren Wunsch nach Echtheit und Authentizität. Im Grunde genommen bedeutet Authentizität nichts anderes, als man selbst zu sein und jene Dinge zu tun, die auch nach außen hin verkörpern, wer man eigentlich ist.  Wenn du anderen Menschen gegenüber in eine bestimmte Rolle schlüpfst und vorgibst, jemand oder etwas anderes zu sein, als du eigentlich bist, nur damit du vielleicht besser akzeptierst wirst, förderst du damit lediglich dieses heutzutage vorherrschende Gefühl der Falschheit, das du ja eigentlich bekämpfen möchtest. Außerdem solltest du dir dringend bewusst machen, dass die meisten Menschen vor allem dann viele richtig gute Freunde im Leben finden, wenn sie einfach sie selbst sind. Außerdem sind Menschen, die sich selbst treu geblieben sind und sich mit jenen Dingen beschäftigt haben, die sie wirklich interessieren, viel häufiger erfolgreich im Leben. Du wirst mehr Erfolg und Zufriedenheit in deinem sozialen Umfeld und deiner Karriere erleben, wenn du diese Bereiche an deine echte Persönlichkeit anpasst und nicht umgekehrt. Gruppenzwang ist ein reales und gefährliches Phänomen. Erinnere dich immer daran, dass viele Menschen sich selbst und anderen schlimme, schädliche Dinge angetan haben (angefangen beim Rauchen über Schikane bis hin zu Genozid), nur weil ihnen die Meinung anderer zu wichtig war und sie das Gefühl hatten, dass ansonsten ihr Ruf in Mitleidenschaft gezogen werden könnte. Tue niemals Dinge, die du eigentlich gar nicht tun willst. Erinnere dich daran, dass schlussendlich nur du selbst mit dir leben können musst. Höre auf deine innere Stimme und folge ihr. Toxische Menschen sind jene Zeitgenossen, die sich zwar als "Freunde" ausgeben, dich aber in Wahrheit dazu zwingen, Dinge zu tun, die du gar nicht tun willst (z.B. Alkohol trinken, dich über andere lustig machen, Arbeit aufschieben) oder die dich dafür runtermachen, wer du wirklich bist. Wenn du zum Beispiel Freunde hast, die sich ständig über dich lustig machen, weil du dich am liebsten von Kopf bis Fuß in Schwarz kleidest und dich nicht wie ein 'richtiges Mädchen' anziehst, wird das dir und deiner Psyche schaden. Deine Freunde sollten bewirken, dass du dich wohl in deiner Haut fühlst. Sie sollten dich dabei unterstützen, dass du zu deiner besten Version werden kannst. Keinesfalls sollten sie dich runterziehen und fertigmachen, weil du lieber unangepasst leben möchtest. Wenn du etwas nicht tun möchtest, was andere Menschen von dir erwarten, da es sich nicht mit deinen persönlichen Werten vereinbaren lässt, solltest du bereit sein, für dich und deine Überzeugung einzustehen. Alle von uns kennen den natürlichen Wunsch, anderen Menschen zu gefallen, daher bedarf es etwas Mut, auch einmal 'nein' zu sagen. Allerdings wirst du das Gefühl, dein wahres Selbst nicht verraten zu haben, vermutlich bald nicht mehr missen wollen. Gleichzeitig solltest du auch hin und wieder 'ja' sagen, zum Beispiel wenn du eingeladen wirst, etwas Neues oder Unerwartetes auszuprobieren. Auch das erfordert Mut, da wir uns alle davor fürchten, andere Menschen zu enttäuschen oder hängenzulassen. Wenn dich ein Freund beispielsweise einlädt, gemeinsam äthiopisches Essen auszuprobieren oder am Wochenende Kajakfahren zu lernen – dann nur zu! Echt und authentisch zu sein, bedeutet auch, neue Dinge auszuprobieren und mit verschiedenen Methoden mehr über uns selbst zu erfahren, selbst wenn wir zwischendurch einmal scheitern sollten. Fehler machen uns menschlich. Jeder Mensch möchte Bestätigung erfahren. Wir wünschen uns, dass unsere Mitmenschen stolz auf uns sind und mit uns in Verbindung gebracht werden wollen. Allerdings musst du niemandem etwas beweisen; du musst den Menschen in deinem Umfeld oder der Welt an sich nicht beweisen, dass du ein guter Mensch bist, der gute Taten vollbringt. Gleichzeitig musst du deine Fehler und Makel, die dich doch gerade zu einem echten Menschen machen, nicht vor anderen verstecken. Stell dir vor, wenn du manchmal zu spät kommst, geht deshalb die Welt nicht unter – die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass die anderen Menschen in der Vergangenheit auch schon mal zu spät dran waren. Wenn du echt sein willst, musst du nicht nur selbst deine Stärken und Schwächen akzeptieren können, sondern sie auch vor anderen Menschen offen zeigen. Du bist in der Lage, anderen Menschen zu vertrauen und zu vergeben - vertraue einfach darauf, dass andere Menschen dazu ebenfalls in der Lage sind.  Es ist extrem anstrengend, dauerhaft vorgeben zu müssen, jemand ganz anderer zu sein, als man eigentlich nicht – davon profitieren nur deine Mitmenschen, denen du etwas vorspielst. Sei anderen gegenüber echt und authentisch, denn vermutlich werden sie dich dennoch akzeptieren und dich sogar noch mehr wertschätzen, da ihnen bewusst werden wird, dass du genauso bist wie sie selbst – ein normaler, echter Mensch, der manchmal Fehler macht, aber auch viele großartige Dinge zu Stande bringt und grundsätzlich viel zu bieten hat. Vielleicht hast du beispielsweise die Tendenz, oft zu spät zu kommen, allerdings würdest du dafür auch niemals das Büro verlassen, ohne deine Aufgaben erledigt zu haben. Sei achtsam, wie du mit anderen kommunizierst und wie du bestimmte Dinge sagst. Sei aufrichtig, was deine Gedanken und Meinungen betrifft, aber denke immer daran, dass du echt und aufrichtig sein kannst, ohne die Gedanken und Meinungen anderer kritisieren zu müssen. Das gilt besonders für Situationen, in denen du nicht einer Meinung mit deinem Gesprächspartner bist. Denke daran, dass unsere Aussagen nur dann wertvoll und konstruktiv sind, wenn wir sie korrekt und wohlüberlegt äußern können. Meist ist es am besten, "Ich-Aussagen" zu verwenden, die sich auf unsere Werte und Handlungen beziehen. "Du-Aussagen" solltest du hingegen lieber vermeiden, da sie oft als Anschuldigungen aufgefasst werden.  Falls du beispielsweise überzeugter Vegetarier bist, kannst du versuchen, anderen Menschen deine Überzeugung näherbringen, ohne sie gleich als "grausame Mörder" zu bezeichnen. Teile ihnen stattdessen mit, dass DU aus bestimmten Gründen Vegetarier bist, ohne im gleichen Atemzug die Entscheidung der anderen Person, Fleisch zu essen, zu verurteilen. Echtheit bedeutet, dir selbst treu zu bleiben –  dazu gehört allerdings auch, dass du die individuelle Version von Echtheit anderer Personen respektieren musst. Denke immer gründlich nach, bevor du den Mund aufmachst. Das ist grundsätzlich eine empfehlenswerte Lektion für dein Leben, besonders nützlich ist dieser Tipp allerdings in kritischen oder schwierigen Situationen. Bestimme eine Person in deinem Leben, die dir nahe steht, die du sehr schätzt und der du vertraust. Diese Person kann dich dabei unterstützen, deinem wahren Ich auf die Spur zu kommen. Es könnte sich dabei um deinen Partner, ein Familienmitglied oder einen engen Freund handeln. Wann immer du in eine Situation kommst, in der du verletzlich und angreifbar sein könntest, z.B. ein Gespräch mit deinem schwierigen Chef, solltest du um die Unterstützung dieser Person bitten. Sie kann dir dabei helfen, dein Selbstbewusstsein zu stärken, damit du dich in der kritischen Situation nicht verstellst. Wenn du dich ängstlich fühlst, solltest du diese bestimmte Person anrufen und ihr mitteilen, wie du dich gerade fühlst. Du könntest ihr beispielsweise gestehen, dass du nur Dinge für das anstehende Gespräch mit deinem Chef vorbereitet hast, die er deiner Meinung nach gerne hören würde und nicht was du eigentlich sagen solltest oder möchtest. Wenn du einer anderen Person erzählen kannst, dass du den falschen Weg eingeschlagen hast, könnte dir das schon dabei helfen, dein eigenes Verhalten bewusst zu beobachten und zu hinterfragen, damit du wieder auf den Weg der Echtheit und Aufrichtigkeit zurückfinden kannst. In den meisten Fällen wir dir deine Unterstützungsperson raten, auch in schwierigen Situationen einfach du selbst zu sein. Sie hat Recht. Nimm dir diesen Ratschlag zu Herzen. Es gibt unzählige soziale Situationen, in denen wir unsere Nerven verlieren. Oft beschleicht uns daraufhin das Gefühl, dass wir unser Versprechen, von nun an authentisch und ehrlich zu leben, am liebsten sofort vergessen möchten. Genau zu solchen Anlässen, wenn du dich anderen Menschen oder der ganzen Welt gegenüber unsicher fühlst, z.B. wenn du auf eine Party oder eine Hochzeit gehst, auf der du keine Menschenseele kennst oder wenn du auf eine neue Schule wechselst oder einen neuen Job beginnst, solltest du dein Selbstbewusstsein aufpumpen und Maßnahmen setzen, um dich wieder wohl in deiner Haut zu fühlen. Schreibe ein paar Schlagwörter auf, die dich als Mensch definieren und wiederhole sie – oder schreie sie sogar lauthals in die Welt hinaus, falls dir das weiterhilft. Lies dir ein inspirierendes Gedicht laut vor. Stelle eine Wiedergabeliste mit ein paar deiner Lieblingslieder zusammen, die dich dazu inspirieren, du selbst zu sein. Es ist egal, für welche Methode du dich schlussendlich entscheidest, stelle nur sicher, dass sie dir dabei hilft, wieder zu dir selbst zu finden. Dadurch kannst du dir wieder bewusst machen, wer du bist und was dir im Leben wichtig ist. Behandle andere Menschen so, wie du selbst gerne behandelt werden möchtest. Was für die eine Person echt und authentisch ist, wird für die nächste Person gleich wieder ganz anders aussehen. Es ist extrem wichtig, Authentizität nicht normativ zu werten oder zu beurteilen; zu guter Letzt gilt für jeden von uns, dass es ist, wie es ist. Jeder Mensch ist anders und das ist völlig in Ordnung – in Wahrheit ist das der Grund, warum unsere Welt aufregend und dynamisch ist! Unterschiede zwischen Menschen – egal ob es sich um sexuelle, spirituelle, professionelle, körperliche etc. handelt, sollten uns niemals Angst machen. Stattdessen sollten wir die Unterschiede und abweichenden Versionen von Echtheit und Authentizität akzeptieren und wertschätzen – dann werden deine Mitmenschen dasselbe für dich tun. Psychologen definieren Authentizität für gewöhnlich als Manifestation des eigenen, echten Selbst einer Person, die im alltäglichen Leben ausgelebt wird. Anders ausgedrückt bedeutet das, dass deine Persönlichkeit durch deine alltäglichen Aussagen, Überzeugungen und Taten reflektiert wird. Menschen, die echt sind, akzeptieren sich und alle ihre individuellen Stärken und genauso ihre Fehler und Schwächen. Sie verhalten sich auf eine Art und Weise, die mit ihren eigenen, persönlichen Werten übereinstimmt und vermeiden Verhaltensweisen, die nicht mit ihren Überzeugungen in Einklang zu bringen sind. Im Grund genommen geht es bei Authentizität darum, als Person echt, wahrhaftig und unverfälscht zu sein.  Der erste Schritt, den du bei deinem Streben nach Authentizität unternehmen musst, ist die aktive Entscheidung für eine authentische Lebensweise. Es muss sich dabei um einen bewussten, gewollten Entschluss handeln. Außerdem wirst du dich selbst dazu verpflichten müssen, nur im Einklang mit dir selbst und deinen Werten zu handeln, auch wenn das vermutlich nicht immer einfach sein wird und du dich deshalb verletzlich und angreifbar fühlen könntest. Ein Bekenntnis zur Echtheit könnte dir abverlangen, Dinge zu tun oder zu unterlassen, mit denen andere Menschen nicht einverstanden sind. Möglicherweise wirst du auch öfter mit Aspekten deiner Persönlichkeit konfrontiert werden, die du nicht ausstehen kannst. Diesen Umstand solltest du allerdings als etwas Positives auffassen, denn wenn du dir bewusst machst, welche Eigenschaften du an dir selbst wertschätzt und welche nicht, bist du auf dem besten Weg zu einem offenen und ehrlichen  - und in weiterer Folge authentischen – Leben. Echt zu sein, hat gewisse Vorteile für deine mentale Gesundheit. Diverse Studien konnten zeigen, dass authentische Menschen zufriedener mit sich sind, im Umgang mit persönlichen Schwierigkeiten belastbarer sind und ein geringeres Risiko haben, selbstzerstörerische Bewältigungsstrategien anzuwenden, z.B. Alkoholmissbrauch oder andere riskante Verhaltensweisen. Authentische Menschen treffen meist wohlüberlegte Entscheidungen, handeln zielorientierter und sind fest entschlossen, mit Nachdruck und dem nötigen Durchsetzungsvermögen an ihrem Erfolg zu arbeiten. Der Schlüssel zu Authentizität sind Selbstkenntnis und Selbsterkenntnis. Es ist sehr wichtig, dass du dir die Zeit nimmst, um dich selbst ausführlich kennenzulernen. Authentizität heißt, sein eigenes Leben zu leben und nicht das Leben anderer. Im Laufe unseres Lebens und ganz besonders während unserer Kindheit, gewinnen wir ständig Erkenntnisse, die auf den Handlungen und Worten anderer Menschen beruhen. Oft integrieren wir diese im Anschluss in unser eigenes Glaubens- und Wertesystem. Nach einer gewissen Zeit nehmen wir automatisch an, dass diese Gedanken und Wertvorstellungen unsere eigenen sind. Um deine Selbsterkenntnis zu verbessern, musst du zuerst alle deine Ideale und Werte genau überprüfen und feststellen, welche wirklich deinem wahren Selbst entsprechen und welche du nur übernommen hast, weil du sie bei anderen Menschen beobachtet hast.  Der Nutzen der Selbsterkenntnis liegt darin, dass du, sobald du deine eigenen, individuellen Werte definiert hast, auch deine Handlungen danach ausrichten kannst.  So kannst du sicherstellen, dass deine Werte und Taten im Einklang sind. Das ist ein wichtiger Aspekt von Echtheit. Wenn du beispielsweise entschieden hast, dass du an Gott glaubst, ist der sonntägliche Kirchgang vielleicht ein Weg für dich, wie du deinen tiefen Glauben bekräftigen kannst und bedeutet dir daher viel. Wenn du allerdings nicht an Gott glaubst oder dir unsicher bist, könntest du für eine Weile nicht mehr in die Kirche gehen, bis Klarheit in deinem Kopf herrscht.  Mache dir bewusst, dass Selbsterkenntnis ein langfristiges Unterfangen ist. Es ist nicht möglich, Selbsterkenntnis einmal zu meistern und dann nie wieder darüber nachzudenken. Um dein wahres Selbst zu entdecken, solltest du über dich selbst nachdenken und im Anschluss eine Liste zusammenstellen, die alle Dinge enthält, die dir wichtig sind und die dein wahres Selbst nach außen hin verkörpern. Bei dieser Aufgabe wirst du gezwungen sein, konzentriert über die richtige Wortwahl nachzudenken, was dir dabei helfen könnte, Klarheit über deine echten inneren Werte zu bekommen.  Du könntest vielleicht ein Tagebuch schreiben. Mithilfe eines Tagebuchs wirst du aufmerksamer werden. Außerdem erhältst du dadurch die Möglichkeit, zurückzublicken und vergangene Ereignisse noch einmal zu reflektieren. Außerdem wird es dir mithilfe der Aufzeichnungen in deinem Tagebuch leichter fallen, gewisse Muster und Tendenzen in deinem Leben zu erkennen. Wenn es dir schwerfällt, in deinem Tagebuch die richtigen Worte zu finden und die wirklich relevanten Themen zu behandeln und du stattdessen ständig "um den heißen Brei herumschreibst", könntest du spezielle Vorgaben oder gewisse Stichwörter nutzen, z.B. „Dinge, die ich liebe“ oder „Wer ich eigentlich gerade bin“. Stelle dir einen Wecker, der nach zehn Minuten klingelt und schreibe in diesem Zeitraum alles auf, was dir zum jeweiligen Thema in den Sinn kommt. Diese Übung wird dir dabei helfen, dich auf jene Aspekte deiner Persönlichkeit zu konzentrieren, denen du eigentlich auf die Spur kommen willst.  Du kannst außerdem folgende Übung ausprobieren: Ergänze den Rest des folgenden Satzes und teile ihn entweder mit einem Freund oder behalte ihn für dich: „Wenn du mich wirklich gut kennen würdest, würdest du das über mich wissen: ___________.“ Diese Übung fördert die Selbstbeobachtung und erleichtert es dir, anhand dieser essentiellsten Werte und Aspekte deiner Persönlichkeit genau definieren zu können, wer du eigentlich bist. Begib dich auf eine mentale Entdeckungsreise und  stelle dir selbst Fragen, um wieder zu dir selbst zu finden. Diese Übung wird dir dabei helfen können, die Vorstellungen und Anleitungen, die andere Menschen für dein Leben entworfen haben, zu hinterfragen. Die Antworten auf diese Fragen und/oder hypothetischen Situationen können dir Klarheit darüber verschaffen, was dir wirklich wichtig ist. Außerdem können sie dir die nötige Motivation geben, die du brauchen wirst, um dein Leben auf den richtigen, echten Kurs zu bringen. Mögliche Fragen sind: Wenn Geld nicht existieren würde, was würdest du mit deinem Leben anstellen? Wenn dein Haus in Flammen stehen würde, welche drei Dinge würdest du als erstes retten? Was hast du deiner Meinung nach zu verlieren? Was hebt dich von anderen Menschen ab?  Du kannst diese Fragen auch direkter und konkreter formulieren. Versuche, nicht zu sehr darüber nachzudenken, sondern folge am besten deiner Intuition. Zum Beispiel: Bist du geduldig oder ungeduldig? Introvertiert oder extrovertiert? Übernimmst du Verantwortung für deine Fehler? Bist du eine Person, die 'ja' oder 'nein' sagen kann? Bist du Frühaufsteher oder eine Nachteule?  Versuche, einige deiner 'Grundüberzeugungen', die du bereits seit deiner Kindheit hast, noch einmal aufzuarbeiten. Indem du tief in andere Kulturen, Philosophien und Religionen eintauchst, kannst du erreichen, eine einzigartige, bewusste Entscheidung darüber zu treffen, was für dich echt und wahrhaftig ist. Selbsterkenntnis umfasst auch, dir selbst aufmerksam zuzuhören. Denke nicht nur darüber nach, was du in deinem Alltag tust oder sagst, sondern mache dir auch bewusst, was du zu dir selbst sagst. Wie sprichst du zu dir selbst? Was geht in deinen Gedanken vor? Handelt es sich um eine negative Schimpftirade, in der du dich über dich selbst beschwerst, dich kritisierst und beleidigst, warum du nicht klüger, schöner, netter und so weiter bist? Oder gehst du in deinen Selbstgesprächen großzügig mit dir um und versuchst, dich auf das Positive zu konzentrieren und aus Fehlern zu lernen? Indem du bewertest, wie du selbst mit dir sprichst, wirst du ein besseres Verständnis davon bekommen, wie du wirklich über dich und dein Leben denkst, denn dein Innerstes reflektiert immer dein wahres, echtes Selbst. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um still dazusitzen und auf deine innere Stimme zu hören. Versuche, tiefe Atemzüge zu nehmen und tief in dein Bewusstsein und deine Gedanken einzudringen. Alternativ kannst du dich auch vor einen Spiegel stellen und dich selbst "konfrontieren", indem du laut zu dir sprichst. Sprich alle deine Gedanken laut aus. Obwohl jeder Mensch unzweifelhaft einzigartig ist, sind die meisten Psychologen, die sich mit der menschlichen Persönlichkeit beschäftigen, dennoch davon überzeugt, dass es verschiedene Persönlichkeitstypen gibt, denen bestimmte Eigenschaften zugeordnet werden können. Wenn du herausfindest, welchem Persönlichkeitstyp du zugeordnet werden kannst, wirst du vielleicht besser verstehen können, warum du auf eine bestimmte Art und Weise denkst, sprichst und handelst.  Obwohl du im Internet und in sozialen Medien sicherlich über unzählige verschiedene Persönlichkeitstests stolpern wirst, ist der bekannteste Test vermutlich der sogenannte Myers-Briggs-Typenindikator (MBTI). Dieser Test identifiziert vier psychologische Hauptklassen: Extraversion-Intraversion, Sensorik-Intuition, Denken-Fühlen und Wahrnehmung-Beurteilung. Der Test besagt, dass jeder Mensch in jeder Kategorie eine Präferenz für eine der beiden Seiten hat.  Allerdings solltest du immer im Hinterkopf behalten, dass Persönlichkeitstests, obwohl sie natürlich interessant und bis zu einem gewissen Grad auch nützlich sind, niemals vollständige Voraussagen darüber abgeben können, wer du eigentlich bist. Denke daran, dass manche Tests keine große statistische Aussagekraft haben und oft nicht zuverlässig sind. Außerdem setzt sich deine Identität nicht nur aus jenen vier Aspekten zusammen, die in diesem Persönlichkeitstest abgefragt werden, sondern sie besteht aus wesentlich mehr Bausteinen. Nichtsdestotrotz könnten dir Tests dieser Art einen wertvollen Denkanstoß geben, wenn du deine Resultate analysierst. Unsere Gefühle und Emotionen sind unsere spontanen Reaktionen auf Ereignisse im täglichen Leben. Sie können uns wertvolle Informationen und Feedback liefern, was unsere Person und unseren Platz in dieser Welt betrifft. Nicht alle Menschen tauchen gerne tief in ihre eigene Gefühlswelt ein. Allerdings wäre das eine extrem nützliche Übung, mit der du einfacher herausfinden kannst, was du magst und nicht magst, was dich glücklich oder traurig, ängstlich und so weiter macht. Eine Methode, die du anwenden kannst, um dir deine Gefühle und Emotionen bewusster zu machen, ist die genaue Beobachtung und Analyse der körperlichen Manifestationen deiner Gefühle. Zum Beispiel:  Das Gefühl, Schmetterlinge im Bauch zu haben, könnte für Nervosität oder Angst stehen. Wenn dein Kopf hochrot wird und sich heiß anfühlt, könnte das auf Verlegenheit oder Wut hindeuten. Wenn du die Zähne zusammenbeißt, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass du sauer, frustriert oder wütend bist. Nimm dir einen Tag frei und gehe alleine wandern. Iss alleine in einem schicken Restaurant oder verreise sogar alleine. Manche Menschen sind davon überzeugt, dass etwas Zeit alleine das beste Mittel ist, um mehr über sich selbst herauszufinden. Man lernt dabei, was man alleine erreichen kann und was nicht und was man will und was nicht. Für gewöhnlich kehren Menschen gestärkt und im Gleichgewicht mit sich selbst aus ihrem kurzzeitigen Einsamkeits-Experiment zurück. Möglicherweise wirst du entdecken, dass du großen Spaß daran hast, dich in fremden Städten "absichtlich zu verirren" und dass du lieber selbstbestimmt auf Entdeckungstour gehst, anstatt eine geführte Tour zu buchen. In unserer heutigen, modernen Welt kann der Wunsch nach Einsamkeit verrückt und beunruhigend wirken. Allerdings kann ein bisschen Alleinsein durchaus Vorteile haben; du wirst dein Selbstbewusstsein stärken können, erkennen, dass du die Bestätigung anderer gar nicht notwendig hast und du wirst lernen, deine eigene Meinung mehr wertzuschätzen (und nicht immer auf die Meinung anderer zu vertrauen). Außerdem gibst du dir damit selbst die Möglichkeit, ungestört über die jüngsten Veränderungen in deinem Leben nachdenken zu können und deine "mentalen Möbel neu anzuordnen", damit sie wieder mit deinem veränderten Leben im Einklang stehen. Etwas Zeit allein kann nützlich sein, um zu identifizieren, was du genau von deinem Leben erwartest. Vermutlich wirst du eine gewisse Sinnhaftigkeit in deinem Leben wiederentdecken oder eine Vorstellung davon bekommen, in welche Richtung dein Leben geben soll.
Definiere deine Werte neu. Fördere eine aufgeschlossene, unvoreingenommene Geisteshaltung. Lasse dein altes Selbst los. Entwickle Mut. Schwimme gegen den Strom. Versuche, dich nicht mit toxischen Individuen zu umgeben. Sei bereit, zu anderen Menschen 'nein' – und manchmal auch 'ja' – zu sagen. Mache dir bewusst, dass du niemandem etwas beweisen musst. Achte auf funktionierende Kommunikation. Erzähle einer vertrauten Person von deinem Bestreben, echt und authentisch zu sein. Entwickle eine Krafthymne oder –Routine für dich. Akzeptiere die Echtheit anderer. Verstehe, was Authentizität eigentlich bedeutet. Verpflichte dich selbst dazu, an deiner Selbsterkenntnis zu arbeiten. Schreibe an und über dich. Stelle kontinuierlich Fragen. Bewerte deine Selbstgespräche. Mache einen Persönlichkeitstest. Mache dir deine Gefühle bewusst. Unternimm etwas für dich und mit dir.
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Keeping It Real Being Real With Others Understanding Yourself