Bauchfett loswerden Schmeichelhafte Kleidung Muskeln kräftigen
Bauchfett lässt deine Hüften im Vergleich kleiner aussehen. Wenn du abnimmst, dann baust du auch Bauchfett ab und deine Hüften sehen größer aus. Der erste Schritt zum Abnehmen ist eine gesunde Ernährung.   Deine Ernährung sollte vor allem pflanzlich sein. Obst, Gemüse und Vollkorn sollten der Großteil deiner Ernährung sein. Iss braunen Reis, statt weißen. Iss Vollkorn-, statt weißes Brot. Iss mageres Protein, wie Fisch und Geflügel, und fettreduzierte Milchprodukte. Iss abends Lachs, statt Steak. Zucker kann dich zunehmen lassen, also iss weniger. Zuckerhaltige Getränke sind ein großer Übeltäter, denn viele beachten flüssige Kalorien bei ihrer Ernährung nicht.   Trinke keine zuckerhaltigen Getränke, wie Limonaden, besondere Latte-Sorten und alkoholische Getränke, wie Cocktails, Wein, Bier und Schaumweingetränke. Trinke stattdessen viel Wasser und ungesüßte Getränke, wie ungesüßten Eistee und Sodawasser. Du kannst deinem Wasser oder anderen Erfrischungsgetränken mit null Kalorien durch Zitronen- oder Limettensaft Geschmack verleihen. Lies die Etiketten, bevor du etwas kaufst. Zucker findest du an sehr überraschenden Orten, wie in Brot, Joghurt und Pastasaucen. Suche auch nach Wörtern wie Fructose, Dextrose und Maltose. Das sind andere Namen für zugesetzten Zucker. Frauen sollten nicht mehr als 24 Gramm Zucker täglich essen. Das entspricht sechs Teelöffeln. Männer sollten höchstens 36 Gramm essen, also ungefähr neun Teelöffel. Oft essen wir mehr Kalorien als wir denken. Die Portionsgrößen, besonders im Restaurant, sind relativ groß. Achte auf deine Portionsgröße.   Iss nicht im Restaurant. Teile dir alternativ die Vorspeise mit einem Freund, um deine Kalorienzufuhr zu halbieren. Wenn das Restaurant ein Menü mit besonders kalorienarmen Gerichten hat, dann bestelle das.   Wie viel solltest du daheim essen? Eine Portion Kohlenhydrate ist ungefähr so groß wie ein Hockey-Puck. 28 Milliliter Milch sind ungefähr so viel wie sechs Casino-Würfel. Eine Portion Protein sollte nicht größer als ein Kartendeck sein.   Iss langsam. Dein Körper fühlt sich satter und du merkst, dass du schneller voll bist. Es kann hilfreich sein, deine Essgewohnheiten, die abgenommenen Kilos und einen geringeren Hüftumfang aufzuzeichnen. Du bleibst dann am Ball und siehst, welche Wochentage gefährlich sind. Außerdem bleibst du motiviert, wenn du deinen Fortschritt jeden Tag siehst.  Schreibe auch andere Faktoren auf, die deine Abnahme beeinflussen. Notiere deinen Stresslevel, deinen Schlaf und deinen täglichen Sport. Wenn du sofort Ergebnisse sehen willst, dann können andere Kleidungsstücke deine Hüften größer aussehen lassen. Finde Kleidungsstücke und Muster, die deine Taille schmaler aussehen lassen. Das lenkt die Aufmerksamkeit auf deine Hüften.   Binde dir einen Gürtel um die Taille, wenn du bereits eine schlanke Taille hast. Das betont deine Kurven und du siehst eher aus wie eine Sanduhr. Das ist besonders hilfreich, wenn du ein Kleid trägst, das eher formlos ist. Wenn du keine schlanke Taille hast, dann trage ein Kleid, das oben hell und unten dunkel ist. High Waist Kleidung, wie eine High Waist Jeans und Röcke, lassen deine Hüften größer aussehen, weil deine Taille schlanker wirkt. Trage im Winter schmeichelhafte Pullover, die die Aufmerksamkeit auf deine Figur lenken. Verstecke deine Figur nicht in formlosen Schichten. Du kannst unter deiner Kleidung auch Shapewear tragen, wie Spanx, damit deine Taille schlanker wirkt. Trage Kleidung mit vertikalen Streifen, besonders über deiner Taille. Streifen machen dich schlank. Dadurch wirkt deine Hüfte breiter und deine Figur schmeichelhafter.   Vertikale Streifen stehen nicht jedem Körpertyp. Wenn du beispielsweise einen Körper wie eine Karotte hast, dann haben sie den gegenteiligen Effekt und deine Hüften wirken sogar schmaler. Trage Pastelltöne an Stellen, die du betonen willst, wie an deiner Hüfte, und Schwarz an Stellen, die du schlanker erscheinen lassen willst, also an der Taille. Ein hellblauer Rock und ein schwarzes Oberteil betonen deine Hüften und lassen deine Taille schlanker wirken. Deine Hüften sollen größer aussehen, also trage engere Jeans und Hosen. Skinny Jeans und Leggings lenken die Aufmerksamkeit mehr auf deine Figur als Baggy Jeans. Jeans mit einem niedrigen Bund betonen deine Figur.  Trage Hosen und Jeans in hellen Farben. Das lenkt die Aufmerksamkeit auf deine Hüften und sie wirken breiter. Diese Röcke liegen an der Hüfte eng an und dadurch wirkt sie größer. Trage einen Bleistiftrock und sieh, wie er deine Hüften optisch vergrößert. Finde einen Rock, der zu deinem Körpertyp passt.   Wenn du klein bist, dann trage einen Petite-Schnitt für kleine Leute. High Waist Stile stehen dir auch gut, denn damit wirkst du größer. Wenn du eher schmal gebaut bist, dann trage einen Bleistiftrock, der an deiner Taille ganz natürlich fällt. Details wie Reißverschlüsse und Taschen an den Hüften schmeicheln deinem Körper. Wenn du von Natur aus eine Sanduhrfigur hast, dann stehen die meisten Bleistiftröcke deinem Körpertyp Squats sind eine klassische Übung zur Stärkung der Hüften und des Rumpfs. Mache im Rahmen deines Trainingsplans regelmäßig Squats, um deine Hüftmuskulatur zu stärken. Stelle dich zu Beginn mit den Füßen schulterbreit entfernt. Halte seitlich des Körpers je eine Kurzhantel.   Wähle das Gewicht der Kurzhanteln so, dass du dich damit wohlfühlst. Wenn du erst mit Squats beginnst, dann beginne mit einem leichten Gewicht, wie ein bis 2,5 Kilogramm. Sprich mit einem Trainer im Fitnessstudio oder deinem Arzt, um das für dich sichere Gewicht herauszufinden. Halte deinen Rücken so gerade wie möglich und spanne den Rumpf an. Beuge die Knie, um deinen Körper abzusenken. Sieh kurz auf deine Schuhspitzen, wenn du am unteren Ende der Bewegung angelangt bist. Du musst deine Schuhspitzen sehen können. Andernfalls sind deine Knie im Squat zu weit außen. Senke deinen Körper ab, bis deine Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind. Gehe dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole diese Übung zehn bis zwölf Mal. Lunges trainieren ebenfalls die Hüften und Oberschenkel, sodass deine Hüften besser aussehen. Beginne die Lunges mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Wähle ein Gewicht, das angenehm für dich ist. Mache mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne.   Beuge die Knie, während dein linker Fuß vorne ist. Senke dich langsam zum Boden. Drücke dich aus dem Fuß zurück in die Ausgangsposition Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Wiederhole die Übung ungefähr zehn bis zwölf Mal. Yoga hat viele Dehnungen und Positionen, die deiner Rumpfmuskulatur viel abverlangen. Daher ist Yoga toll, um deinen Rumpf zu stärken und deine Hüften größer aussehen zu lassen. Melde dich im Fitnessstudio um die Ecke oder in einem Verein zu einem Yoga-Kurs an, damit deine Hüften stärker und größer aussehen.  Wenn du dir den Kurs nicht leisten kannst, dann findest du online viele Yoga-Videos. Du kannst dir auch DVDs kaufen. Sei vorsichtig, wenn du alleine Yoga machst. Arbeite dich zu schwierigen Positionen vor. Mache keine Position, die sich unangenehm anfühlt. Planks sind toll, um deine Rumpfmuskulatur zu straffen und einen flacheren Bauch zu bekommen, wodurch deine Hüften größer wirken. Mache mehrmals pro Woche als Teil deines Trainingsplans Planks.   Lege dich für einen Plank flach auf eine Gymnastikmatte. Die Ellenbogen sind unter den Schultern und deine Handflächen legst du unter dem Kinn aneinander. Hebe deinen Körper vom Boden, so dass du eine Brücke bildest, die von deinen Schultern zu deinen Zehen verläuft. Stütze dein Gewicht nur mit deinen Zehen und Unterarmen am Boden ab. Spanne die Muskeln in der Brust, im Bauch, im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen an. Halte diese Position als Anfänger zehn Sekunden lang. Du kannst dich später zu bis zu drei Minuten hocharbeiten. Du kannst dir bei dieser Übung Knöchelgewichte um das untere Bein schlingen. Du kannst sie im Fitnessstudio oder Sportgeschäft kaufen. Beginne allerdings mit einem leichteren Gewicht. Lege dich auf die Seite. Deine Beine liegen aufeinander. Eine Hand liegt auf der Hüfte.   Hebe dein Bein, bis es ungefähr 45 ° zum Boden hat. Senke es dann wieder ab. Wiederhole das zehn bis zwölf Mal. Mache drei Sätze zu je zehn bis zwölf Wiederholungen, um Muskeln aufzubauen. Wechsle nach einem Satz die Seiten und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Wie bei Squats hängt das Gewicht von deinem Fitnesslevel ab. Beginne mit leichten Gewichten. Sprich mit einem Arzt oder Trainer über ein sicheres Gewicht. Wenn du findest, dass du mehr Widerstand brauchst, dann kannst du eine Kurzhantel beim Anheben direkt über dem Knie halten. So erhöhst du den Widerstand, ohne eine Knieverletzung zu riskieren. Es wirkt kontraintuitiv, aber wenn du die Schultern kräftigst, dann wirkt deine Taille schmaler und dadurch deine Hüften breiter. Mache Schulterübungen wie Schulterdrücken mit Kurzhanteln über Kopf, Kurzhantel Pec Flyes und Kurzhantel Rear Flyes.
Ernähre dich gesund. Iss weniger Zucker. Iss kleinere Portionen. Tracke deine Essgewohnheiten und deinen Fortschritt. Lasse deine Taille schmaler aussehen. Trage vertikale Streifen, damit du schlanker aussiehst. Investiere in schmeichelhafte Jeans und Hosen. Trage Bleistiftröcke. Mache regelmäßig Squats. Mache Lunges. Melde dich zu einem Yoga-Kurs an. Mache Planks. Mache Side Lying Leg Lifts. Trainiere auch deine Schultern.
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