Ausdrücken, dass du ein Problem hast Lösungen finden Das Problem akzeptieren und verstehen
Bringe dein Problem mit einem Stift zu Papier. Damit wird das Problem greifbarer erscheinen und es wird wahrscheinlicher sein, dass du versuchst, es zu lösen, wenn es niedergeschrieben ist und dir ins Gesicht starrt.   Wenn dein Problem zum Beispiel ist, dass du nicht genügend Geld hast, kannst du dies niederschreiben. Du kannst auch die Implikationen für dieses Problem notieren, um es auf den Punkt zu bringen und  dich zu motivieren, es zu lösen. Eine Implikation davon, nicht genügend Geld zu haben, kann zum Beispiel sein, dass du gestresst bist und die Art von Dingen nicht mehr genießen kannst, die du gern genießen würdest. Falls das Problem nicht privater Natur ist, kannst du die Liste irgendwo aufhängen, wo du sie sehen kannst, damit du nicht vergisst, danach zu handeln. Du kannst sie zum Beispiel an deinen Kühlschrank hängen. Teile alle relevanten Details deines Problems mit jemanden deines Vertrauens, wie einem Freund, Familienmitglied, Lehrer oder Elternteil. Dies kann dir mindestens helfen, den Stress zu lindern.  Zusätzlich kann die Person möglicherweise in der Lage sein, dir einen Ratschlag anzubieten, an den du zuvor nicht gedacht hast. Falls du mit jemanden redest, der das gleiche Problem hat, solltest du sehr taktvoll sein. Lasse die Person wissen, dass du nur lernen möchtest, damit du dein Problem auch lösen kannst. Deine Gefühle können als Leitfaden dienen, der dich wissen lässt, wie die Lösung deiner Probleme voranschreitet. Gefühle sind wichtig – auch die negativen. Falls du dich zum Beispiel sehr frustriert oder ärgerlich fühlst, solltest du diese Gefühle anerkennen und ihre Ursache herausfinden, statt sie unter den Teppich zu kehren. Durch Ermittlung der Ursache kannst du auch die Lösung für dein Problem finden.   Es ist in Ordnung, aufgebracht, ärgerlich oder besorgt zu sein, solange du weißt, dass es dir nicht bei der Lösung deiner Probleme helfen wird, wenn du aufgebracht, ärgerlich oder besorgt bist. Trotzdem können dir diese Emotionen helfen zu realisieren, dass du ein Problem hast und auch seinen Ursprung suggerieren. Einige Möglichkeiten, dich zu beruhigen, wenn du dich aufgebracht fühlst, sind: konzentriere dich auf deine Atmung, zähle bis zehn (oder eine höhere Nummer, falls nötig) und beruhige dich sanft mit Worten (sage dir selbst: "Es wird in Ordnung gehen" oder "Nimm es leicht").   Versuche, einen Spaziergang zu machen, laufe oder höre beruhigende Musik. Falls dein Problem mit deiner mentalen Gesundheit oder deinem Wohlbefinden zu tun hat oder sie beeinträchtigt, solltest du überlegen, nach einem Psychologen, Psychiater oder Psychotherapeuten zu suchen, und einen Termin mit ihm vereinbaren. Diese Fachkräfte können dir bei der Bewältigung und Lösung deiner Probleme helfen.   Um einen psychiatrische Fachkraft zu finden, kannst du diese Webseite aufrufen: http://vpsyb.org/ Viele Probleme sind so häufig, dass es online viele Einträge dazu gibt. Deine Recherche kann Zeitschriften oder diesbezügliche Diskussionsforen umfassen. Über  Verhaltensprobleme, finanzielle, akademische oder irgenwelche anderen Probleme, die du möglicherweise hast, wird sehr wahrscheinlich etwas online veröffentlicht sein.  Erwäge, mit Menschen zu reden, die ähnliche Probleme hatten oder Profis auf ihrem Fachgebiet im Zusammenhang mit deinem Problem sind. Falls dein Problem zum Beispiel akademischen Ursprungs ist, solltest du mit deinem Lehrer oder einem anderen Studenten reden, der das Thema oder den Kurs, mit dem du Schwierigkeiten hast, bereits behandelt hat. Das Verständnis, wie es zu Problemen kommt, kann dir vielleicht helfen, ihnen besser entgegenzusehen. Die Refokussierung deiner Aufmerksamkeit bei der Lösung der Probleme hilft bei der Minderung unproduktiver emotionaler Tendenzen, wie Schuld und Angst, die deine Fähigkeiten und Kapazitäten zur Problemlösung matt setzen können. Falls dein Problem etwas betrifft, bei dem dir ein Experte helfen kann, solltest du sicherstellen, ihn aufzusuchen. Wenn dein Problem zum Beispiel ist, dass du dich übergewichtig fühlst und du einige Pfund verlieren möchtest, kannst du versuchen, dir von einem Ernährungsberater oder Fitnesstrainer helfen zu lassen.  Wenn du dir helfen lässt, solltest du sicherstellen, dass die Hilfe von einer zugelassenen Fachkraft auf ihrem Gebiet stammt, damit bewiesen ist, dass sie die erforderlichen Fähigkeiten besitzt, um dir bei deinem speziellen Problem zu helfen. Es gibt Menschen, die möglicherweise behaupten, dass sie Experten sind. Falls es ihnen an den richtigen Referenzen mangelt, besteht das Risiko, dass sie es nicht sind. Denke an andere Menschen, die in einer ähnlichen Situation waren, und sie gelöst haben. Kann der gleiche Lösungsweg für dich funktionieren? Wenn du zum Beispiel mit deiner Alkoholabhängigkeit Schwierigkeiten hast, kannst du an den Treffen der Anonymen Alkoholiker teilnehmen und einen Sinn für die Strategien entwickeln, die erfolgreich entwöhnte Menschen genutzt haben, um nüchtern zu bleiben. Versuche, sie zu fragen, wie sie die Probleme bewältigt und gelöst haben, die du mit ihnen teilst. Du kannst feststellen, dass du derart in deinem Problem gefangen bist, dass du eine offensichtliche Lösung umgehst, aber sie wird möglicherweise nicht von anderen umgangen. Erstelle eine Liste möglicher Lösungen für dein Problem. Denke darüber nach, wo du beginnen kannst, wen du um Hilfe bitten kannst und welche Ressourcen dir zur Verfügung stehen. Stelle sicher, dass du an viele Lösungen denkst und nicht einfach über sie richtest, wenn du an sie denkst. Schreibe einfach alles auf, was dir in den Sinn kommt und schätze später ein, ob es eine gute oder schlechte Lösung war.   Erwäge die Anatomie des Problems. Normalerweise ist ein Problem nicht einfach ein Problem allein – es hat Konsequenzen und betrifft andere Bereiche in deinem Leben. Welcher Teil des Problems, denkst du, sollte zuerst behandelt werden? Wenn dein Problem zum Beispiel ist, dass du niemals Urlaub bekommst, können deine Unterprobleme möglicherweise sein, dass es für dich schwierig ist, freie Zeit von deiner Arbeit zu bekommen und es ist vielleicht schwierig, Geld zu sparen, damit du dir einen Urlaub leisten kannst. Du kannst die Unterprobleme separat behandeln. Du kannst an deinen Ausgaben für Nahrungsmitteln sparen, während du gleichzeitig mit deinem Chef darüber redest, wie ausgebrannt du bist und du eine Woche Urlaub brauchst. Stelle auch klar, dass du letztlich langfristig produktiver sein würdest, wenn du die Gelegenheit hättest, dich zu erholen. Stelle dir selbst einige Fragen, die dir helfen können zu entscheiden, ob du diesen Ansatz oder einen anderen Ansatz verfolgen solltest. Frage dich selbst:   Ob die Lösung dein Problem tatsächlich lösen wird. Wie effizient die Lösung in Bezug auf Zeit und andere Ressourcen, die sie erfordert, sein wird. Wie es sich anfühlt, diese Lösung, verglichen mit einer anderen Lösung zu wählen. Welche Kosten und Vorteile diese Lösung mit sich bringt. Ob diese Lösung für andere in der Vergangenheit funktioniert hat. Sobald du weißt, was du tun möchtest und du all deine Ressourcen zusammengestellt hast, solltest du deine Lösung umsetzen und das Problem direkt angehen. Falls die erste Lösung nicht funktioniert, kannst du Plan B ausprobieren oder zum Zeichenbrett zurückkehren und eine neue Lösung erschaffen. Wichtig ist, dass du weitermachst, bis du das Problem erfolgreich besiegt hast.  Bei der Umsetzung deines Plans solltest du dich selbst für deine kleinen Erfolge belohnen, damit du eher dabei bleibst, wenn die Dinge schwierig werden. Widerstehe der Versuchung, deinen Problemen aus dem Weg zu gehen, falls deine Pläne nicht funktionieren. Denke daran, keine Vorstellung von Katastrophen zu entwickeln – nur weil eine Lösung das Problem nicht bewältigt hat, bedeutet das nicht, dass es keine andere Methode gibt, die dein Problem bewältigen kann. Es kann verlockend sein, von der Sache Abstand zu nehmen, die deine Probleme verursacht. Allerdings hilft die Vermeidung der Probleme nicht bei der Lösung. Akzeptiere stattdessen, dass das Problem existiert, und stelle dir selbst einige Fragen dazu. Welche sind die Konsequenzen dieses Problems? Wer ist daran beteiligt?  Falls du glaubst, dass du kein Problem hast, und dir alle anderen sagen, dass dort ein Problem ist, solltest du versuchen zu erkennen, ob etwas Wahres daran ist. Falls du Schwierigkeiten hast zuzugeben, dass du ein Problem hast, bist du möglicherweise in einer Ablehnungshaltung. Wenn du zum Beispiel nicht akzeptieren möchtest, dass ein nahestehendes Familienmitglied in Drogen verwickelt ist, kannst du möglicherweise andere Entschuldigungen für sein Verhalten finden. Obwohl Leugnung manchmal hilfreich sein kann, indem sie deine mentale Gesundheit schützt, kann sie dich in anderen Fällen davon ablenken, direkt mit dem Problem umzugehen.   Tatsächlich verschlimmert sich das Problem durch Vermeidung häufig und bietet keine andauernde Linderung. Die Vermeidung des Problems wird für dich einen belastenden Zyklus fortsetzen, weil sie immer in deinem Hinterkopf lasten wird.   Damit sei gesagt, dass manchmal eine kleine Flucht gesund sein kann. Falls du dich überwältigt und gestresst fühlst, solltest du eine Pause machen. Schaue eine Fernsehshow an oder lies ein Buch oder beschäftige dich mit einem anderen Hobby, das dir Spass macht. Du kannst auch einfach nur abschalten und deinem Verstand freien Lauf! Die Vorstellung von Katastrophen bedeutet, dass du irrationale Gedanken, wie zum Beispiel die Verschlimmerung deines Problems durch Aufblähen desselben außerhalb der Proportionen entwickelst. Du kannst beispielsweise glauben, dass du niemals einen  guten Job bekommen wirst, weil du einen Kurs verpatzt hast. Die Vorstellung von Katastrophen kann auch bedeuten, dass du in ein Alles-oder-Nichts Denken verfällst (z.B. Ich werde das Problem entweder lösen oder mein  Leben ist vorbei).   Du kannst die Vorstellung von Katastrophen verhindern, indem du dir bewusst wirst, wann du sie entwickelst. Das erfordert, dass du deine eigenen Gedanken überwachst und versuchst, sie auf ihre Richtigkeit zu prüfen. Du kannst deine Gedanken überwachen, indem du dich daran erinnerst, über sie nachzudenken und dich selbst zu fragen, ob glauben würdest, dass sie richtig wären, wenn jemand anders diese Gedanken hätte. Wann hast du das Problem zum ersten Mal bemerkt? Manchmal kannst du etwas nicht wahrnehmen, bis es für eine lange Zeit angedauert hat. Das kann besonders dann der Fall sein, wenn dein Problem andere Menschen einschließt (zum Beispiel: deine Schwester ist möglicherweise für eine lange Zeit in Drogen verwickelt gewesen, bevor du es bemerkt hast). Wenn du glaubst zu wissen, wann das Problem begonnen hat, kannst du über die Vorfälle nachdenken, die zu der Zeit stattgefunden haben. Die eigentliche Ursache kann möglicherweise damit zu tun haben. Wenn deine Noten in der Schule zu Beispiel begonnen haben, schlechter zu werden, nachdem dein Vater weggezogen ist, kannst du vielleicht eine schwere Zeit haben, dich an diese Veränderung anzupassen. Sehr wahrscheinlich ist dein Problem nicht das Ende der Welt. Du kannst trotzdem weitermachen. Jedes Problem hat entweder eine Lösung oder es kann auf eine andere Weise betrachtet werden, die zeigt, dass es tatsächlich nicht so ein Problem ist.   Dein Problem kann zum Beispiel sein, dass du es nicht rechtzeitig zur Schule schaffst. Durch eine Umstellung einiger Gewohnheiten oder einer Änderung der Transportarrangements kann dies geändert werden. Einige Dinge, wie eine permanente Behinderung oder der Tod einer geliebten Person können nicht geändert werden, aber du kannst lernen, damit zu leben und dich in Folge davon zu entwickeln. Denke auch daran, dass Menschen häufig glauben, dass negative Ereignisse sie dazu bringen, sich für längere Zeit immer schlechter zu fühlen als es tatsächlich der Fall ist.   Dir selbst zu sagen, dass dies nicht das Ende der Welt ist, bedeutet nicht, dass dein Problem nicht wirklich ein Problem ist oder es unwichtig wird. Es hilft dir lediglich zu verinnerlichen, dass deine Probleme nicht unüberwindbar sind. Dein Problem kann als negative Sache oder eine Sache betrachtet werden, bei der du die Gelegenheit hast, dich der Lage gewachsen zu zeigen.  Falls du zum Beispiel bei einem Kurs durchfällst, kannst du dies als ein größeres Problem betrachten und deshalb deprimiert werden. Du kannst aber auch die Herausforderung begrüßen, die sich dir bietet. Du kannst dieses Problem als Gelegenheit nutzen, diese Fähigkeiten zu lernen. Der Umgang mit deinen Problemen und ihre Lösung kann dich kompetenter und auch emphatischer gegenüber anderen machen, die ihre eigenen Probleme haben.
Schreibe dein Problem auf. Rede über dein Problem. Begrüße deine Gefühle. Suche einen Berater auf. Recherchiere das Problem. Suche einen Experten auf. Blicke auf andere, die dein Problem gelöst haben. Finde Lösungsideen. Bewerte deine Lösungen. Setze deinen Plan in die Realität um. Erkenne das Problem an. Vermeide die Vorstellung von Katastrophen. Denke an den Ursprung des Problems. Setze die Dinge in die richtige Perspektive. Begrüße die Herausforderung.
https://www.wikihow.com/Face-Problems-in-Your-Life https://www.wikihow.com/Face-Problems-in-Your-Life https://www.wikihow.com/Face-Problems-in-Your-Life
Expressing That You Have a Problem Finding Solutions Accepting and Understanding the Problem