Gesunde Entscheidungen Dein Haar verwöhnen Schäden vorbeugen
Eine gesunde Ernährung besteht aus viel Obst und Gemüse, mageren Proteinen, gesunden Fetten und wenig verarbeiteten Lebensmitteln. Hier sind einige wichtige Lebensmittel für gesunde Haare:  Fisch, wie Lachs, Sardinen und Makrele, enthält Omega-3-Fettsäuren, die dich vor Krankheiten schützen und deinem Körper helfen, gesundes, strahlendes Haar wachsen zu lassen und zu erhalten. Griechischer Joghurt enthält Protein und Vitamin B5 (auch als Pantothensäure bekannt). Das ist wichtig für ein gesundes Haarwachstum. Wenn du nicht genug Protein zu dir nimmst, dann wächst dein Haar langsam.   Dunkles Blattgemüse, wie Spinat und Kohl, enthält Vitamin A, Eisen, Beta-Carotin, Folsäure und Vitamin C. Das trägt zu einer gesunden Kopfhaut und gesundem Haar bei. Vitamin C ist besonders effektiv gegen Haarbruch. Süßkartoffeln und andere orange Obst- und Gemüsesorten, wie Karotten, Kürbis, Cantaloupe-Melone und Mango, enthalten das Antioxidant Beta-Carotin, welches dem Haar Feuchtigkeit schenkt und es strahlen lässt. Zimt und andere Gewürze fördern die Durchblutung, wodurch Sauerstoff und Nährstoffe besser zu den Haarfollikeln transportiert werden können. Gib durchblutungsfördernde Gewürze auf viele Mahlzeiten und in Getränke. Eier haben viel Protein, Eisen und Biotin. Biotin ist ein B-Vitamin, welches das Haarwachstum ankurbelt. Eisenmangel macht dich müde, unkonzentriert, deprimiert und führt zu Haarausfall.   Wenn du denkst, dass du mit deiner Ernährung nicht genug Eisen zu dir nimmst, dann iss angereichertes Müsli, Getreideprodukte und Pasta. Eisen ist auch in Sojabohnen, Linsen, Meeresfrüchten, dunklem Blattgemüse, Rindfleisch und Innereien, wie Leber. Wenn du zu wenig trinkst, dann ist deine Kopfhaut und auch dein Haar trocken und spröde.  Trinke täglich pro 500 Gramm Körpergewicht circa 30 ml Wasser.  Eine Frau, die beispielsweise 75 kg wiegt, sollte mindestens 2,25 l Wasser trinken. Wenn sie körperlich aktiv ist oder in einer heißen Klimazone lebt (d.h. wenn sie viel schwitzt), dann sollte sie noch mehr trinken. Stress kann zu Haarausfall führen. Du kannst Stress reduzieren, indem du regelmäßig Sport machst, mindestens sieben Stunden pro Nacht schläfst (8,5 als Teenager) und Dinge tust, bei denen du dich entspannen kannst.  Leute können sich manchmal gut durch Meditation, Treffen mit anderen, die ihnen ein gutes Gefühl geben, Bäder oder ein schönes Hobby (z.B. Buchclub, Musik, Tanz, Freizeitsport) entspannen. Das tut dir nicht nur allgemein gut, sondern ist auch gut für dein Haar. Sport fördert die Durchblutung, löst die schützende Talgschicht von deiner Kopfhaut und der Schweiß kann Dreck und andere tote Hautzellen entfernen, die deine Follikel verstopfen. Wenn deine Haare dünner werden oder anderweitig geschädigt sind, es dafür aber keinen offensichtlichen Grund gibt (z.B. regelmäßiges Bleichen oder Hitzebehandlungen), dann gehe zum Arzt, um potentielle gesundheitliche Probleme auszumerzen. Gesundheitliche Probleme, die zu Haarausfall/-schäden führen könne, sind:  Eine Schilddrüsenüber- oder -unterfunktion Andere hormonell bedingte Probleme Anämie/Eisenmangel Kontakt mit schädlichen Chemikalien. Schlimme Infektionen Nebenwirkungen bestimmter Medikamente Wenn deine Haare sehr kaputt sind, dann lasse die geschädigten Stellen abschneiden.  Wenn du kaputte Spitzen schneiden lässt, dann sieht dein Haar sofort gesünder aus. Außerdem können gesplisste Haarspitzen sich so nicht nach oben ausweiten.  Manche Friseure empfehlen, die Spitzen alle fünf Wochen schneiden zu lassen, damit deine Haare gesund aussehen. Andere empfehlen einen Schnitt alle sechs bis acht Wochen, je nachdem, ob du deinen Haarschnitt beibehalten oder deine Haare länger wachsen lassen willst.  Es müssen unbedingt alle stumpfen und ungepflegt aussehenden Haare geschnitten werden. Wenn du weißt, welcher Haartyp deine Haare sind, dann kannst du die Bedürfnisse deiner Haare besser befriedigen und sie sehen gesünder aus. Dein Haartyp bestimmt sich nach der Dichte, Struktur und Kraft deiner Haare.   Dichte: Sieh dir eine Haarstelle am Oberkopf an. Wenn du deine Kopfhaut kaum durch deine Haare sehen kannst, dann hast du sehr dichte Haare. Wenn deine Haare einen größeren Abstand zueinander haben, dann sind sie nicht sehr dicht. Wenn deine Haare dazwischen sind, dann sind sie mitteldicht.  Je dünner dein Scheitel ist, desto dichter sind deine Haare. Struktur: Sieh dir eine einzelne Haarsträhne an. Wie dick oder dünn ist diese im Vergleich zum Haar anderer? Du kannst auch feststellen, wie dick oder fein deine Haare sind, indem du daran ziehst. Dicke Haare sind stärker/brechen weniger als feine Haare.  Feines Haar fühlt sich flexibler an und es ist schwer, Volumen hineinzubringen. Dicke Haare sind widerspenstig und voll. Kraft: Die Kraft deiner Haare wird in Porosität und Elastizität gemessen. Wasche und trockne deine Haare mit einem Handtuch. Greife dann in deine Haare. Wenn sie sich noch ziemlich feucht anfühlen, dann sind sie geschädigter/poröser. Wenn sie ziemlich trocken sind, dann sind sie gesund/weniger porös. Je mehr du deine Haare dehnen kannst, ohne dass sie brechen, desto elastischer und gesünder sind sie. Wenn du feine Haare hast, dann kannst du Shampoo und Spülung für mehr Volumen oder für dünnes Haar verwenden. Wenn du dicke oder fettige Haare hast, dann verwende ein Shampoo für Tiefenreinigung und eine leichte Spülung.  Es stehen unzählige Produkte zur Auswahl. Kaufe eines, das zu deinem Haar passt. Salonmarken sind qualitativ hochwertiger als Drogeriemarken. Das erhöht die Durchblutung der Haarfollikel, pflegt die Kopfhaut und reduziert Stress. Es hält dein Haar nicht nur gesund, sondern reduziert und/oder macht Haarausfall rückgängig.  Du kannst deine Kopfhaut sanft massieren, während du dir die Haare shampoonierst. Du kannst eine im Laden gekaufte oder selbst gemachte Spülung verwenden. Wenn du eine Tiefenspülung kaufst, dann wähle eine Salonmarke, denn Drogeriemarken enthalten oft minderwertige Inhaltsstoffe.   Wie oft du eine Tiefenspülung machen musst, hängt von der Gesundheit deiner Haare ab. Wenn sie sehr geschädigt sind, dann mache das ein Mal wöchentlich. Achte auf die Anweisungen auf der Flasche. Ein Conditioner auf Proteinbasis stärkt beispielsweise dein Haar, macht es aber spröde, wenn du ihn zu lange einwirken lässt. Wenn du dir die teuren Salonprodukte nicht leisten kannst und keine Drogeriemarken verwenden willst, dann kannst du dein Haar mit einer selbstgemachten Behandlung verwöhnen:  Massiere deine Kopfhaut und die Haarspitzen mit warmem Öl. Du kannst unter anderem Kokos-, Oliven- und süßes Mandelöl verwenden. Welches Öl du verwendest, hängt von deinem Haartyp und deinen persönlichen Präferenzen ab.  Jojobaöl ist für alle Haartypen gut geeignet.   Wickle ein heißes, feuchtes Handtuch um deinen Kopf. So kann das Öl in das Haar einziehen. Achte darauf, dass es nicht zu heiß ist!   Trage eine Haarmaske auf deine Haare auf. Welche die beste ist, hängt von deinem Haartyp ab. Trage auf dein trockenes Haar eine Paste aus einem oder zwei Eiweiß und Honig auf. Bei fettigem Haar verwendest du eine Paste aus Aloe-Vera-Gel, Amla-Pulver und Wasser. Wenn du sie zu oft wäschst, dann raubt das deinen Haaren und der Kopfhaut die natürlichen Öle, weshalb deine Haare stumpf aussehen. Wenn du sie zu energisch wäschst, dann kann sie das ebenfalls schädigen, also sei sanft zu deinen Haaren.   Wie oft du sie waschen musst, hängt von deinen Haaren ab. Manche müssen ihre Haare täglich oder alle zwei Tage waschen, damit sie nicht fettig werden. Andere waschen ihre Haare ein oder zwei Mal wöchentlich. Sei beim Haarewaschen sanft. Massiere das Shampoo in die Spitzen und dann in die restlichen Haare. Rubble nicht an deinen Haaren, denn das kann sie schädigen. Wenn es feucht ist, dann ist dein Haar empfindlicher und bricht leichter. Trockne deine Haare nach dem Waschen sanft, indem du sie in ein Handtuch wickelst oder damit ausdrückst, statt sie damit zu rubbeln.  Warte bis deine Haare ein wenig getrocknet sind, bevor du sie kämmst. Verwende dafür einen weitgezahnten Kamm. Der beliebte Ratschlag ”100 Bürstenstriche täglich” ist falsch. Wenn du deine Haare zu oft kämmst, dann führt das zu Spliss und Haarbruch.   Du musst auch bei der Wahl der Bürste vorsichtig sein. Weitgezahnte Kämme sind laut Friseuren die beste Wahl.   Bürsten mit Naturborsten sind die Ausnahme dieser Regel, denn sie sind sanfter zum Haar und verteilen die natürlichen Öle. Darunter fallen Glätten mit dem Glätteisen, Föhnen und Locken mit dem Lockenstab zu machen. Dein Haar wird spröde. Wenn du das über längere Zeit regelmäßig machst, dann ist es dauerhaft geschädigt.  Wenn du deine Haare mit Hitze frisieren musst, dann schütze sie mit einem Hitzeschutzspray oder -balsam, bevor du sie frisierst.  Die meisten Haartypen solltest du nur auf niedriger oder mittlerer Stufe behandeln. Frisiere nur einen Abschnitt auf einmal. Wenn du dir Locken machst, dann rolle die Haare auf und fixiere sie, während sie abkühlen. Du kannst dir Locken auch mit Papilloten oder Lockenwicklern machen. Das kann zu Haarbruch führen, besonders wenn du zu fest an deinen Haaren ziehst, während du sie frisierst. In extremen Fällen fallen dir die Haare aus. Das nennt sich Traktionsalopezie.   Wenn du dir einen Pferdeschwanz bindest, dann verwende Haargummis aus Stoff, niemals welche aus Gummi. Sei besonders vorsichtig, wenn du dein feuchtes Haar zu einem Pferdeschwanz oder Zopf bindest, denn dann nimmt es leichter Schäden. Das Gleiche gilt für Extensions und künstliche Haarteile, die an deinem Haar ziehen können. Wenn deine Kopfhaut sich unangenehm oder schmerzhaft anfühlt, dann übt dein Haar zu viel Druck auf deine Haarwurzeln aus. Die UV-Strahlen der Sonne können dein Haar ausbleichen, wodurch es trocken und spröde wird. Regen kann schädliche Chemikalien auf dein Haar legen.   Wenn du dich vor der Sonne schützen willst, dann trage einen Hut oder sprühe UV-Schutzspray auf. Manche Spülungen ohne Ausspülen haben einen UV-Schutz. Wenn du deine Haare vor Regen schützen willst, dann verwende einen Regenschirm oder eine Mütze. Du kannst auch eine wasserdichte Jacke mit einer Kapuze tragen. Das Chlor kann deine Haut und Kopfhaut reizen. Außerdem macht es dein Haar trocken und spröde.  Feuchte dein Haar an, trage ein schützendes Produkt auf und ziehe eine Badekappe auf, bevor du ins Wasser gehst.   Schützende Produkte sind solche mit Öl und/oder Silikonen. Ein natürlicheres Produkt wäre Kokosöl.   Wenn du regelmäßig schwimmst, dann investiere in ein Haarprodukt, das Chlor auswäscht. Zähme deine kaputten Haare nicht mit vielen Pflege- oder frizzreduzierenden Produkten. Danach sieht dein Haar schwer und fettig aus. Bei Haarprodukten gilt: Weniger ist mehr. Fange klein an und verwende zusätzliche Produkte nach Bedarf. Ein kleiner Tupfen Anti-Frizz-Creme/Gel ist oft genug, um fliegende Haare zu zähmen, ohne dass sie fettig wirken. Gefärbte, dauergewellte, geglättete und/oder gelegte Haare sind öfter dünn, stumpf und brechen leichter.
Ernähre dich so, dass deine Haare stark werden können. Nimm genug Eisen zu dir. Trinke genug Wasser. Reduziere Stress. Mache Sport. Gehe zu einem Arzt. Lasse dir kaputte Spitzen schneiden. Welchen Haartyp hast du? Nutze ein qualitativ hochwertiges Shampoo und eine Spülung für deinen Haartyp. Massiere deine Kopfhaut regelmäßig. Mache regelmäßig eine Tiefenspülung. Stelle deine Tiefenspülung selbst her. Wasche deine Haare nicht zu oft. Sei vorsichtig mit feuchten Haaren. Kämme deine Haare nicht zu oft. Frisiere dein Haar nicht mit Hitze. Binde dir keinen Pferdeschwanz oder Zöpfe. Schütze dein Haar gegen die Naturelemente. Schütze dein Haar im Schwimmbad. Verwende nicht zu viele Haarprodukte. Verwende keine scharfen Chemikalien.
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