Ablenkung beim Einschlafen Anpassung deiner Umgebung Beschäftige deinen Verstand
Bevor du zu Bett gehst, solltest du dich auf etwas konzentrieren, das weniger unheimlich ist oder dich sogar glücklich macht. Damit kannst du deinen Verstand von dem Ereignis ablenken, das für dich so unheimlich war und besser einschlafen. Es gibt viele Möglichkeiten, dich abzulenken, bis du einschläfst.  Denke an ein vergangenes glückliches Ereignis. Du kannst an eine glückliche Kindheitserinnerung zurückdenken, die dir – wenn du sie fokussierst - helfen kann, dich von dem abzulenken, was dir als Folge eines unheimlichen Films etc. Angst macht. Finde in deinem Schlafzimmer ein Objekt, auf das du dich konzentrieren kannst. Denke mit deinem Verstand darüber nach, wie du dieses Objekt jemandem anders beschreiben würdest. Welche Form hat es? Wie würdest du die Konturen beschreiben? Erinnert dich dieses Objekt an etwas? An was? Woher hast du dieses Objekt? Von wem? Einfache Fragenketten wie diese können dir helfen, an etwas vollkommen anderes zu denken, und du wirst bald vergessen haben, wovor du dich eigentlich so gefürchtet hast, dass du nicht schlafen konntest. Egal, welche Art von Musik du beruhigend findest, solltest du sie leise spielen, wenn du versuchst einzuschlafen. Musik kann beim Einschlafen sehr hilfreich sein, entweder bevor du zu Bett gehst oder beim aktiven Versuch einzuschlafen.   Wenn du Stille mit dem Erlebnis in Verbindung bringst, das dich so erschreckt hat, kannst du versuchen, dich auf beruhigende Musik zu konzentrieren, um dich genug abzulenken, damit du ruhig einschlafen kannst. Wenn du ein Musikinstrument spielst, kannst du dich darauf konzentrieren, dir vorzustellen, wie du deine bevorzugte, beruhigende Musik selbst auf deinem Instrument spielst. In welcher Tonlage wird es gespielt? Welche Taktart hat es? Durch Nachdenken über diese Fragen kannst du dich von deiner Angst ablenken und das Nächste, was du wahrnimmst, ist dass du am Morgen aufwachst. Es kann möglicherweise dumm klingen, aber die gleichen Methoden, die dir beim Einschlafen helfen, wenn du nicht verängstigt bist, können dir auch helfen, wenn du dich fürchtest. Beim Zählen von Schafen stellst du dir die Schafe beim Versuch einzuschlafen einfach in deiner Phantasie vor und ordnest jedem Schaf eine Nummer zu. Geistige Übungen, wie das Zählen von Schafen können dir helfen, leichter einzuschlafen.  Du musst dich dabei nicht auf Schafe beschränken. Du kannst dir auch das gesamte Königreich der Tiere vorstellen, wenn dir das hilft. Erlaube deiner Phantasie, die Tiere oder Schafe, die du dir vorstellst, im Detail auszumalen. Konzentriere dich auf das Fell, die Hufe oder Füße, etc. Auch hier versuchst du, dich abzulenken und je detaillierter deine Vorstellung wird, desto wahrscheinlicher wirst du aufhören, verängstigt zu sein, woraufhin du einschlafen kannst. Eine Methode, mit der meditierende Menschen in einen ruhigen Zustand eintreten, ist ihre Konzentration auf die Atmung.  Das kann auch eine wirkungsvolle Möglichkeit sein, die dir beim Einschlafen helfen kann.  Eine Möglichkeit, dich auf deine Atmung zu konzentrieren und deinen Verstand von Ängsten zu befreien, ist das Zählen deiner Atemzüge. Zähle jeden einzelnen Atemzug, den du durch Ausatmen vollendest. Auf diese Weise kannst du vielleicht in der Lage sein, in eine ruhige Stimmung zu geraten, die dir erlaubt einzuschlafen, statt Angst zu haben. Eine weitere Möglichkeit, dich auf deinen Atem zu konzentrieren ist, dir selbst "Ein" und "Aus" vorzusagen, wenn du einatmest und ausatmest. Du musst dabei nicht laut sprechen, sondern dir bei Einatmen einfach selbst "Ein" und beim Ausatmen "Aus" sagen. Die Position der Tür richtet sich danach, wie du dich wohler fühlst.  Wenn bei geöffneter Tür etwas Licht ins Zimmer fällt, kann das zum Beispiel hilfreich sein, dich weniger klaustrophobisch zu fühlen, und deine Umgebung wirkt beruhigender auf dich, während du zu schlafen versuchst. Wenn du dich mit geschlossener Tür beim Versuch einzuschlafen sicherer fühlst, kannst du die Tür geschlossen halten. Alles, was du unternehmen kannst, um dich beim Einschlafen besser und sicherer zu fühlen, wird dir helfen, nach einem unheimlichen Film oder anderen erschreckenden Erlebnissen besser einzuschlafen. Unheimliche Themen in Filmen sind häufig auch mit Dunkelheit verbunden. Wenn du ein Licht beim Einschlafen brennen lässt, kannst du deine Ängste leichter zerstreuen und damit besser einschlafen. Zuviel Licht beim Schlafen kann allerdings schädliche Auswirkungen auf deine Gesundheit haben und es ist deshalb besser, keine Gewohnheit daraus zu machen.  Lasse während der Nacht ein kleines Licht oder eine Lampe brennen. Das Licht bietet dir Sicherheit, ohne zu stark zu leuchten oder dich wach zu halten. Ein Fernseher kann ebenfalls ein weiches Licht ausstrahlen, während du einschläfst. Du kannst den Ton auf Stumm stellen und das Gerät nur wegen der Beleuchtung eingeschaltet lassen. Wenn du eine Kaninchenpfote oder einen Traumfänger etc. als Glücksbringer hast, solltest du sie bei deinem Versuch einzuschlafen in der Nähe haben. Du kannst es sehr tröstlich finden, diese Dinge bei dir zu haben. Wenn du spirituell veranlagt bist, solltest du etwas in der Nähe haben (neben oder unter dem Bett oder unter dem Kopfkissen), das Teil deiner Religion ist. Einige Menschen bevorzugen einen Rosenkranz und andere ein Kruzifix etc. Bücher bieten eine Fülle von Details, die es leicht machen, sich von der Geschichte fesseln zu lassen und die Welt draußen, zusammen mit deinen eigenen Gedanken und Emotionen – inklusive der Angst, die durch etwas Unheimliches verursacht wurde - zu vergessen. Die Ablenkung von unheimlichen Gedanken ist nicht der einzige Vorteil, den die Lektüre von Büchern vor dem Einschlafen birgt. Es gibt verschiedene gute Gründe, generell Bücher vor dem Zubettgehen zu lesen.   Achte darauf, dass das Buch deiner Wahl keinen Furcht erregenden Inhalt hat, oder du machst den Zweck des Buches, deinen Verstand zu beschäftigen, zunichte. Wähle ein Buch aus, dessen Inhalt freudig, lustig oder kompliziert genug ist, um deinen Verstand wirkungsvoll zu beschäftigen. Erwäge, ein Buch zu wählen das du ziemlich uninteressant findest. Das kann ein Textbuch aus der Schule oder eine ähnlich langweilige Lektüre sein, weil du einfach aus Desinteresse einschlafen könntest. Humor ist eine großartige Möglichkeit, deinen Verstand zu beschäftigen, wenn du zu ängstlich zum Einschlafen bist. Tatsächlich ist guter Humor inklusive Gelächter auch gut für deine Gesundheit.   Das Medium, dem du dich vor dem Einschlafen aussetzt, kann auch deine Träume beeinflussen und ein weniger unheimlicher Film vor dem Einschlafen kann dich deshalb vor Schlafstörungen schützen. Noch besser ist es, etwas auszusuchen, das du bereits kennst. Das kann ein Film wie zum Beispiel dein Lieblingsfilm sein, den du bereits gesehen hast, und den du nach dem unheimlichen Film schaust. Damit verminderst du nicht nur die Gefahr, dass der unheimliche Film deine Träume und deine Fähigkeit zu schlafen beeinträchtigt, sondern der bekannte Film kann auch zu einem gewissen Maß tröstlich sein, weil du ihn bereits kennst. Eine großartige Möglichkeit, deinen Verstand bei Einschlafschwierigkeiten zu beschäftigen, sind Handarbeiten. Die Wiederholungen, die bei vielen Handarbeiten erforderlich sind, können deinen Verstand in genau der Weise beschäftigen, die für dich erforderlich ist. Du kannst:  Häkeln Stricken Sticken
Konzentriere dich auf etwas anderes, bevor du einschläfst. Höre beruhigende Musik. Zähle Schafe. Konzentriere dich auf deine Atmung. Lasse deine Tür geöffnet oder geschlossen. Lasse das Licht brennen, wenn du versuchst einzuschlafen. Habe deine Glücksbringer oder Nippesfiguren in deiner Nähe. Lies ein Buch. Schaue dir nach einem unheimlichen Film eine Komödie an. Probiere Handarbeiten.
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