Die Blase einhalten Zukünftige Missgeschicke verhindern Deine Blase kräftigen
Wenn sich deine Blase füllt, senden Nervenenden im Becken Signale an dein Gehirn, dass es an der Zeit ist, dich zu erleichtern. Versuche dich abzulenken, indem du an etwas anderes denkst, da der Drang, zur Toilette zu gehen, aus diesen Nervenenden stammt.  Denke möglichst komplizierte Gedanken, mache z. B. ein Brainstorming für Ideen für ein neues Projekt auf der Arbeit oder denke dir eine Lösung für einen Terminkonflikt zuhause aus. Wenn du einfache Gedanken denkst - z. B. bis zehn zählst oder das Alphabet aufsagst -, dann lenkt dich dies nicht komplett von den Signalen deines Körpers ab. Wenn du einen Kopfhörer tragen und Zugang zu deinem Telefon oder Computer hast, höre dir möglichst die Nachrichten oder einen Podcast mit einer komplexen Geschichte an. Informationen von draußen aufzunehmen wird dir helfen, den Drang zu pinkeln zu ignorieren. Du wirst von Natur aus den Drang verspüren, deine Beine zu überschlagen und Druck auf dein Becken auszuüben. Während du dies tun kannst, solltest du den Rest deines Körpers entspannt halten, da dich dies vom Unbehagen einer vollen Blase ablenkt.  Rolle deine Schultern vor und zurück. Rolle deinen Kopf von Seite zu Seite. Dies lindert den Druck auf deine Wirbelsäule und deinen Hals, den du vielleicht spürst, wenn du eine angespannte Haltung hast. Wenn du sitzt, überschlage die Beine, so dass du einen leichten Druck auf die Blase ausübst. Ziehe deine Schultern zurück und strecke deine Wirbelsäule. Dies wird dir helfen, gerade zu sitzen. Lasse dich nicht vornüber hängen, da dies zusätzliches, unnötiges Gewicht auf deine Blase bringt. Wenn du stehst, stelle deine Füße parallel, so dass sich deine Zehen berühren. Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf beiden Beinen und stehe gerade. Vielleicht hast du den Drang, im Stehen deine Beine zu überkreuzen, aber vermeide dies möglichst. Das Überkreuzen deiner Beine wird sich komisch anfühlen, weil es das Gewicht ungleichmäßig auf ein Bein verlagert. Wenn du nicht auf die Toilette kannst, wenn du pinkeln musst, verursacht dies deutlichen psychischen und physischen Stress. Atme tief ins Zwerchfell, drücke dabei die Muskeln im unteren Bauch beim Einatmen raus und ziehe sie beim Ausatmen wieder ein. Diese tiefe Atmung wird den Druck auf dein Becken lindern. Außerdem entspannt sie andere Muskeln in deinem Körper, die vielleicht angespannt sind. Wenn du sehr enge Jeans oder Shorts trägst, lockere sie möglichst oder ziehe dir eine andere Hose an. Es kann sein, dass sie unnötigen Druck auf deine Blase ausüben. Wenn du in der Öffentlichkeit bist, solltest du ganz offensichtlich deine Hose nicht aufknöpfen oder den Reißverschluss öffnen. Wenn du gehen musst, bewege dich sehr langsam. Es wurde erwiesen, dass bestimmte Nahrungsmittel die Blase reizen und den häufigen Pinkeldrang verursachen. Wenn du ständig das Gefühl hast, pinkeln zu müssen, solltest du den Verzehr dieser Dinge vermeiden:  Säurehaltiges Obst (Orangen, Grapefruits, Zitronen) Scharfes Essen Schokolade Maissirup Tomaten und Saucen auf Tomatenbasis Auch bestimmte Getränke können negative Auswirkungen auf die Blase haben. Der Konsum der folgenden Getränke kann die Fähigkeit deiner Blase, Urin einzuhalten, vermindern:  Zucker- und kohlensäurehaltige Getränke wie Limonaden Getränke mit künstlichen Süßstoffen (wie Diät-Limonaden) Kaffee und Tee Übermäßiger Alkoholgenuss (mehr als fünf Drinks die Woche) Obst- und Gemüsesäfte aus Orangen, Grapefruit und Tomaten Wenn du ein Problem mit austretendem Harn oder dem ständigen Drang zu urinieren hast, dann versuche, diese Speisen und Getränke eine Woche wegzulassen und schau, ob sich das Problem verbessert hat. Du kannst nach und nach eines oder zwei Dinge von dieser Liste wieder aufnehmen, um zu sehen, was davon deine Blase am meisten reizt. Wenn du langfristige Probleme mit dem Urinieren hast, z. B. Schmerzen in der Blase oder den ständigen Drang zu pinkeln, dann sprich mit deinem Arzt über die beste Möglichkeit, deine Symptome zu behandeln.  Wenn du derzeit Medikamente gegen ein anderes Leiden wie Bluthochdruck oder Depressionen einnimmst, könnte dies negative Auswirkungen auf deine Blase haben. Sprich mit deinem Arzt über das Einstellen der Dosierung oder den Wechsel auf ein Medikament mit weniger Nebenwirkungen. Vielleicht zögerst du, mit deinem Arzt über deine Blasenprobleme zu sprechen, weil es dir peinlich ist. Aber du solltest nicht zögern, eine Behandlung zu bekommen. Blasenschmerzen könnten ein Anzeichen von etwas viel Größerem sein, z. B. Krebs oder ein Problem in einem anderen Organ wie deinen Nieren, vereinbare also einen Termin beim Arzt und sprich mit ihm darüber. Medikamente wie Mirabegron und Botox-Spritzen in die Blase werden ebenfalls manchmal eingesetzt, um Inkontinenz zu behandeln. Einer der wichtigsten Schritte bei der Vermeidung unangenehmer Schmerzen vom Einhalten einer vollen Blase ist, deine Beckenbodenmuskulatur zu kräftigen, die sich am Ansatz der Blase befindet. Wenn du diese Übungen machst, kannst du deine Blase kräftigen und verspürst seltener den Drang, auf die Toilette zu gehen.   Um deine Beckenbodenmuskeln zu finden, gehe auf die Toilette und pinkle. Versuche während des Urinierens den Strahl anzuhalten. Wenn du ihn stoppen kannst, dann hast du die richtigen Muskeln gefunden.  Spanne für das Training dieser Muskulatur die Beckenbodenmuskeln an, während du sitzt oder liegst. Halte die Spannung fünf Sekunden und entspanne sie dann fünf Sekunden. Wiederhole diese Übung vier bis fünf Mal. Übe dies, bis du deine Muskeln zehn Sekunden am Stück anspannen kannst. Du solltest jeden Tag drei Sets mit vier bis fünf Wiederholungen machen. Wenn du jemand bist, der in kurzer Zeit viel Flüssigkeit zu sich nimmt (z. B. nach dem Training oder wenn du tagsüber eine Pause hast), dann staffele deine Flüssigkeitsaufnahme, so dass du über den Tag verteilt kleinere Mengen trinkst. Dies lindert den Druck auf deine Blase.  Halte eine Flasche kohlensäurefreies Wasser an deinem Schreibtisch und nimm alle fünf bis zehn Minuten einen Schluck. Du solltest generell etwa 2,2 Liter Wasser täglich trinken. Deine Blase wird kräftiger, wenn du dich darin schulst, regelmäßig zu pinkeln. Wenn du regelmäßig alle zwei bis vier Stunden auf die Toilette gehst, dann kommt es seltener vor, dass du zu unerwarteten Zeiten den Drang zum Pinkeln hast. Studien haben erwiesen, dass Übergewicht und Fettleibigkeit für eine überaktive Blase sorgen können. Wenn du häufig den Drang zum Pinkeln hast und übergewichtig bist, versuche, ein paar Pfund abzunehmen, wenn dies hilft, deine Symptome zu lindern.  Du solltest immer mit deinem Arzt sprechen, um die besten Möglichkeiten für die Gewichtsabnahme zu finden. Im Allgemeinen brauchst du eine Kombination aus drei bis vier Mal die Woche moderaten Ausdauerübungen (Laufen, Walking, Schwimmen, Wandern) und einer gesunden Ernährung aus magerem Eiweiß, Obst, Gemüse und Vollkorn. Vermeide Speisen, die viel Zucker, Fett und verarbeitete Kohlenhydrate enthalten, z. B. Weißbrot, weißen Reis, weiße Pasta, Popcorn, Chips, Kekse, Brownies, Kuchen, Eiscreme etc. Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Cocktails sollten ebenfalls vermieden oder nur in sehr kleinen Mengen konsumiert werden.
Lenke dich geistig ab. Entspanne deine Muskeln. Atme tief. Vermeide einengende Kleidung. Vermeide disruptive Bewegungen wie Springen, Schütteln oder Hüpfen. Nimm die richtigen Nahrungsmittel zu dir. Vermeide reizende Getränke. Sprich mit deinem Arzt. Mache Beckenbodenübungen. Sorge für ausreichend Flüssigkeitszufuhr. Errichte eine regelmäßige Toilettenroutine. Achte auf dein Gewicht.
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