Mit deinen Sorgen zurechtkommen Änderungen an deiner Lebensweise vornehmen Im jeweiligen Augenblick mit Sorgen umgehen
Unter Stresstoleranz versteht man, wie gut du unangenehme, negative und leidvolle Emotionen verarbeiten kannst. Denke darüber nach, wie du reagierst, wenn du dir vorstellst, dass deiner Familie etwas Schlechtes zustößt – Gerätst du in Panik und versuchst verzweifelt, deine Gefühle der Angst und Aufregung aufzuhalten? Läufst du vor deinen Gefühlen davon oder versuchst, sie zu vergraben? Tust du etwas Zerstörerisches? Deine Toleranz diesen unangenehmen Gefühlen gegenüber zu erhöhen kann den nötigen Abstand schaffen, um sie auf eine gesunde Art und Weise zu behandeln.  Tatsächlich kann das Sorgen selber ein Weg sein, leidvolle Emotionen zu meiden. Wenn du mit deinen Gedanken beschäftigt bist, dich darüber sorgst, dass deiner Familie etwas Schlechtes zustoßen könnte, lenkst du dich in Wirklichkeit von deinen Emotionen ab. Deine Sorge könnte ein Weg sein, dich von deiner inneren Unruhe über Dinge, die du nicht kontrollieren kannst, abzulenken.  Lerne, dich angesichts der Verzweiflung selber zu beruhigen. Wenn du beginnst, dich um deine Familie zu sorgen, solltest du herausfinden, was du machen kannst, um deine Gefühle erträglicher zu machen. Das bedeutet nicht, vor deinen Gefühlen davonzulaufen, sondern sie weniger intensiv zu machen, sodass du damit umgehen kannst. Probiere ein paar dieser Vorschläge aus: Sport, Tanzen, Saubermachen, beruhigende Musik hören, Kunst oder etwas Schönes betrachten, mit einem Haustier spielen, ein Puzzle machen oder ein Spiel spielen, deine Lieblingssendung ansehen, freiwillige Arbeiten machen, Duschen oder Baden, Beten, ein Buch lesen, Lachen, Singen, an einen schönen und beruhigenden Ort gehen.  Beginne zu beachten, was bewirkt, dass du dich besser fühlst, und bei was du dich schlechter fühlst (zum Beispiel Heißhungeresssen, dich in deinem Zimmer abzuschotten usw.) Oft glauben Leute, sich zu sorgen sei produktiv – wenn du überwachsam über alles sein kannst, was deiner Familie passieren könnte, dann könntest du in der Lage sein, sie vor allem zu schützen, was ihr schaden könnte. Leider funktioniert das nicht – das macht das Leben nicht vorhersehbarer. Vielmehr vergeudest du Zeit und Energie, da du nie zu 100 % wissen kannst, was im Leben geschehen wird.  Erkenne, dass sich um Worst-Case-Szenarien zu sorgen ("Was wenn mein Vater Krebs bekommt und stirbt?" "Was wenn mein Flugzeug abstürzt?") nicht die Macht hat, diese Dinge zu verhindern.  Stelle dir selber die Frage: Ist es möglich, sich über alles im Leben sicher zu sein? Hat sich ständig darüber zu sorgen, dass etwas Schlimmes passiert, irgendwelche Vorteile? Hält es mich davon ab, den gegenwärtigen Augenblick zu genießen? Kann ich akzeptieren, dass eine kleine Chance besteht, dass etwas Schlechtes passiert, dass aber die tatsächliche Wahrscheinlichkeit, dass es so kommen wird, sehr gering ist? Das heißt, dass du dich an deine Sorgen gewöhnst. Für 30 Minuten stellst du dir vor deinem inneren Auge vor, wovor du Angst hast – dass deine Familie in einem Autounfall stirbt, zum Beispiel – und akzeptierst die Gefühle, die aufkommen, anstatt sie zu meiden oder vor ihnen davonzulaufen.  Das Ziel davon ist, deiner inneren Unruhe zu gestatten sich zu beruhigen und zu einem Ort der Akzeptanz zu kommen. Es wird dir auch helfen, zwischen lösbaren Problemen und jenen, über die du keine Kontrolle hast, zu unterscheiden.  Stelle dir selber diese Fragen, die von HelpGuide.org vorgeschlagen werden: Ist das Problem eines, dem ich mich jetzt stellen muss, oder ist es eher ein imaginäres Was-wäre-wenn? Wenn das Problem ein imaginäres Was-wäre-wenn ist, wie wahrscheinlich ist es, dass es passiert? Ist meine Sorge realistisch? Kann ich etwas gegen das Problem machen oder mich darauf vorbereiten oder liegt es außerhalb meiner Kontrolle?   Wenn du erkennst, dass die Antwort nein ist, dass es nichts gibt, was du tun kannst, um die Wahrscheinlichkeit zu beseitigen, dass deine Familie bei einem Autounfall verletzt oder getötet wird (oder eine andere Sorge), kannst du daran arbeiten, die Ungewissheit der Situation zu akzeptieren. Denke daran: Sorgen ist keine Handlung. Sich über einen Autounfall zu sorgen wird auf keine Weise einen Autounfall verhindern. Wenn du glaubst, das Problem ist lösbar, dann versuche, das Problem zu definieren, dir mögliche Lösungen zu überlegen und einen Handlungsplan zu erstellen, um aktiv zu beginnen, etwas zu tun, anstatt dich nur zu sorgen. Die Schritte zu unternehmen, um mit einem Psychotherapeuten zu sprechen, muss nicht der letzte Ausweg sein. Manchmal kann es wirklich helfen, deine Sorgen über dich selbst oder deine Familie laut einer Person gegenüber auszusprechen, die keine Verbindung zu dem Problem hat. Suche nach Therapeuten in deiner Gegend, die einkommensabhängig verrechnen, und vereinbare einen Termin. Es geht nichts über ein ordentliches Weinen, um deine negativen Emotionen wegzuwaschen. Studien zeigen, dass sich, wenn du aufgehört hast zu weinen, deine Herzfrequenz verlangsamt und du in einen Zustand der Entspannung eintrittst. Dieser entspannte Zustand dauert länger an als die Zeit, die du mit Weinen verbracht hast. Wenn du dich also so besorgt um deine Familie fühlst, dass du losheulen könntest, dann tu dir keinen Zwang an.  Weine alleine oder mit einem Freund. Sorge dafür, dass du an einem geeigneten Ort bist (Peinlichkeit wird nicht hilfreich sein). Freunde können eine großartige Stütze sein. Sie können dir ihre Sichtweise darbieten und dir helfen, deine zu klären. Sie können dir helfen zu erkennen, ob deine Ängste über dich und deine Familie rational sind oder nicht. Schon allein weil du deine Angst laut einer anderen Person gegenüber aussprichst, könntest du merken, wie die Besorgnis beginnt sich in Luft aufzulösen.  Es kann helfen, ein "Ziel deiner Verbindungen" festzulegen, wie zum Beispiel einen Freund pro Woche anzurufen. Wenn du dich nicht dazu bringen kannst, wirklich anzurufen, dann schreibe stattdessen eine E-Mail. . Auch wenn du den Stress nie ganz aus deinem Leben streichen kannst, kannst du Maßnahmen ergreifen, um die Stressfaktoren in deinem Leben zu reduzieren.  Lerne "Nein" zu sagen. Sage nicht "Ja" zu einem Abendessen mit Freunden, wenn du weißt, dass du lange wirst arbeiten müssen, um eine Frist einzuhalten, und nimm kein weiteres Projekt an, wenn du weißt, dass du bereits mit Arbeit überflutet wirst. Lerne, zwischen den Dingen zu unterscheiden, die du machen "musst" und den Dingen, die du machen "solltest".  Verändere deine Situation. Wirst du zum Stressknäuel, bis du in der Arbeit angekommen bist, weil der Verkehr dich so frustriert? Finde eine andere Route, nimm den Zug, und sieh zu, dass du deinen Tag früh genug beginnst, um den Berufsverkehr zu meiden. Mache kleine Änderungen ausfindig, die du in deiner Umgebung und deinem Alltag einbringen kannst, um unnötigen Stress zu beseitigen.  Verbringe weniger Zeit mit Menschen, die dich stressen. Vielleicht kannst du diese Menschen nicht aus deinem Leben streichen – es könnte deine Mutter oder dein Vorgesetzter oder Mitarbeiter sein, der dich am meisten stresst – versuche aber, den Kontakt mit diesen Leuten so stark wie möglich einzugrenzen. Sage deiner Mutter, dass du sie einmal die Woche anrufen wirst, aber zu beschäftigt bist, um jeden Tag zu telefonieren. Meide einen stressenden Arbeitskollegen so gut wie möglich. Finde Begründungen, um dich von seiner Gegenwart zu befreien. . Meditation heißt nicht, mit leerem Kopf dazusitzen. Vielmehr geht es bei der Meditation darum, deine Gedanken anzusehen, wie sie kommen und gehen, ohne sie zu beurteilen. Das für ein paar Minuten am Tag zu machen kann deine Besorgnis über Dinge, die dir passieren könnten, reduzieren.  Probiere aus, dich an eine bequeme Stelle zu setzen und tief einzuatmen. Während du das machst, stellst du dir jeden deiner Gedanken als eine Blase vor, die von dir weg zur Decke hin fliegt und zerplatzt. Eine angeleitete Meditation zu hören kann auch hilfreich sein. Dir selbst eine leckere Nascherei zu gönnen ist eine wundervolle Ablenkung von deinen Sorgen. Zusätzlich ist nachgewiesen worden, dass Schokolade das Cortisol senkt (das Stresshormon, das Symptome der Furcht auftreten lässt). Die Bestandteile, die in dunkler Schokolade vorhanden sind, können tatsächlich deine Stimmung verbessern. Wenn du dich andauernd um deine Familie sorgst, ist das wohl leichter gesagt als getan. Wenn du aber regelmäßig zulässt, dass du lange aufbleibst, könntest du deiner Besorgnis selbst weitere Nahrung geben. Versuche, dich ein bisschen früher hinzulegen. Erwachsene sollten zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Jugendliche brauchen zwischen acht und 10 Stunden, während Kinder im Schulalter neun bis 11 Stunden Schlaf bekommen sollten. Wenn du dir Sorgen machst, dass dir oder deiner Familie schlechte Dinge widerfahren könnten, heißt das, dass du dich und deine Familie liebst! In anderen Worten, du hast viel, wofür du dankbar sein kannst!  Immer wenn du spürst, dass Sorgen aufkommen, halte inne und zähle fünf Segen auf. Beispiele dafür könnten sein: Deine Familie, deine Gesundheit, gutes Wetter, etwas Zeit für dich selbst oder ein befriedigendes Essen. So wie jeder besorgniserregende Gedanke auftritt, schreibst du ihn auf einem Stück Papier auf. Sage dir selber "Ich habe keine Zeit, gerade jetzt darüber nachzudenken. Ich werde es aufschreiben und später darüber nachdenken." Es wird eine richtige Zeit geben, um sich um dich und deine geliebten Menschen zu sorgen. Du brauchst dir keine Gedanken darüber zu machen, dass du es vergessen wirst, weil jeder Gedanke auf deiner Liste festgehalten ist. Wähle eine feste Zeit und einen Ort für deine Sorgen über schlechte Dinge, die passieren könnten, aus. Erteile dir selbst die Erlaubnis, dich während dieser Tageszeit ungehindert zu sorgen. Das ist deine Zeit für Sorgen. Woran du denkst ist alleine dir überlassen. Du musst nichts bearbeiten oder dich einschränken. Ob deine Gedanken produktiv oder unproduktiv sind, ist nicht wirklich von Bedeutung.  Wenn im Laufe des Tages ein besorgniserregender Gedanke über dich oder deine Familie aufkommt, dann versuche ihn beiseite zu schieben. Sage dir selber, dass du später daran denken kannst, während deiner Sorgenzeit. Das wird mit der Übung einfacher werden. Es sollte jeden Tag in etwa zur selben Zeit sein (z.B. von 16:30 bis 17:00). Es sollte auch früh genug sein, damit es dich nicht ängstlich macht, bevor du zu Bett gehst. Es ist wesentlich, dass du tatsächlich aufhörst dich zu sorgen, wenn deine Sorgenzeit vorbei ist. Stehe auf und mache etwas anderes, um dich auf andere Gedanken zu bringen als die Ängste, die du dir soeben durch den Kopf hast gehen lassen. Wenn du dich dabei ertappst, dass du dich darüber sorgst, was passieren könnte, dann sieh auf deine Aufgabenliste. Wenn du keine Liste hast, dann beginne eine. Schreibe deine Ziele auf und die Schritte, die dafür notwendig sind.  Beginne mit einfachen Aufgaben, wie Essen zu kochen oder Wäsche zu waschen. Versuche, dich auf eine Tätigkeit nach der anderen zu konzentrieren.
Verbessere deine Stresstoleranz. Arbeite daran, das Ungewisse zu akzeptieren. Übe dich in Habituation. Sprich mit einem Therapeuten. Weine dich aus. Rufe einen Freund an. Reduziere Stress Meditiere Iss Schokolade. Bekomme ausreichend Schlaf. Übe dich in Dankbarkeit. Mache eine Liste deiner Sorgen. Richte eine bestimmte Zeit am Tag für Sorgen ein. Bleibe beschäftigt.
https://www.wikihow.com/Stop-Worrying-About-Bad-Things-That-Could-Happen-to-You-or-Your-Family https://www.wikihow.com/Stop-Worrying-About-Bad-Things-That-Could-Happen-to-You-or-Your-Family https://www.wikihow.com/Stop-Worrying-About-Bad-Things-That-Could-Happen-to-You-or-Your-Family
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