Teil zwei: Ergonomie Teil drei: Schmerzen behandeln Teil eins: Auf die Handgelenke aufpassen
Stelle deinen Stuhl so ein, dass deine Unterarme eine Linie zur Tastatur bilden. Du solltest sie nicht nach oben oder unten beugen, um die Tastatur zu erreichen. Diese Position ist optimal, um deine Handgelenke in einer neutralen Position zu halten. Setz dich gerade hin, statt zu lümmeln. Dies verhindert zu viel Belastung auf einer Stelle, einschließlich deiner Handgelenke. Lege die Arbeit auch gerade vor dich hin, damit du dich nicht zur Seite drehen oder beugen musst, um sie zu erreichen. Auch das verhindert, dass du die Handgelenke zu stark belastest. Wenn deine Unterarme auf einer Linie mit der Tastatur liegen, sollte dies nicht schwierig sein. Eine zu große oder zu kleine Maus kann die Handgelenke überlasten und mehr Kraftaufwand als nötig bedeuten. Eine vertikale Maus hält deine Hand in der Position wie beim Händegeben. Mit einer solchen Maus musst du dein Handgelenk beim Klicken niemals beugen. Es dauert ein wenig, sich an diese Maus zu gewöhnen, du wirst jedoch froh sein, in eine solche Anschaffung investiert zu haben. Eine solche Maus kann teuer sein (70€ oder mehr), ist es jedoch wert. Eine geteilte Tastatur ermöglicht es, dass du mit beiden Händen in der Position wie beim Händedruck tippen kannst. Du kannst die Tastatur so einstellen, das sie anfangs nur wenig geteilt ist und später sehr deutlich, wenn du dich daran gewöhnt hast. Du kannst sie in deine Tastatur einstellen und auf die normale Tastatur legen. Dies hat eine drastische Wirkung zur Verhinderung eines Karpaltunnelsyndroms. Der Preis für solche Tastaturen reicht von 30 bis zu mehreren Hundert Euro, und es ist deine Entscheidung, welche dir am besten gefällt. Kaufe jedoch keine teure geteilte Tastaturen, wenn du noch nie eine verwendet hast, da du erst ausprobieren solltest, ob sie sich für dich eignet. Manche Ärzte empfehlen, mehrmals am Tag Eis auf die Handgelenke zu legen, wenn die Stelle schmerzt. Bei dieser Art Therapie musst du zwei große Schüsseln Wasser hinstellen – eine davon sollte eiskalt sein, und die andere heiß (so heiß, dass du dich gerade nicht verbrennst). Stelle sie in dein Waschbecken und lege die Handgelenke eine Minute lang in die kalte Schüssel und dann eine Minute in die heiße Schüssel. Wiederhole diese Übung zweimal täglich zehn Minuten lang, um die Schmerzen in deinen Handgelenken zu lindern. Eine Minischaumstoffrolle kann dazu verwendet werden, um an den Handgelenken auf und ab zu rollen, zwanzig Sekunden an jedem Handgelenk. Lege die Rolle auf den Tisch und rolle das Handgelenk einfach auf und ab. Das ist eine schöne, entspannende Massage für dein Handgelenk. Verwende dazu einfach die andere Hand oder lass dir deine Unterarme von einem Masseur massieren. Die Massage sollte sanft sein und nicht mehr Schmerzen verursachen. Lege dich auf die Rolle, so dass dein Rücken auf der Rolle liegt und bewege die Arme zur Seite (denke an die „Shavasana“ Stellung im Yoga). Dies öffnet den Rücken und reduziert die Belastung auf Rücken und Arme. Halte diese Pose etwa eine Minute. Du kannst die Arme auch abwechselnd bewegen - einen Arm über den Kopf und den anderen an der Seite herunter und dies eine Minute lang wiederholen. Das nimmt einiges von der Spannung in Armen, Handgelenken und Rücken. Es gibt viele Übungen, mit denen du die Hände und Handgelenke kräftigen und die Spannung in Armen und Händen mindern kannst. Wenn du dich bemühst, diese in den Pausen oder ein paar Mal am Tag zu machen, werden deine Handgelenke kräftiger. Folgende Übungen dehnen und kräftigen die Handgelenke:  "Wanddrücken". Setze die Hände gerade vor dir auf und beuge die Handgelenke, so dass du die Rückseite deiner Hände anschaust als würdest du die Wand von dir weg drücken. Halte diese Position fünf Sekunden lang, entspanne deine Handgelenke und wiederhole mindestens zehn Mal. Mach Fäuste. Balle deine Hände zu losen Fäusten, mindestens fünf Sekunden lang, und lasse sie dann ein bis zwei Sekunden lang los. Wiederhole mindestens 10 Mal. Mach Fäuste und beuge die Handgelenke nach unten. Lege die Arme in Fäusten gerade vor dir hin. Nun beuge die Fäuste leicht nach unten und halte diese Position fünf Sekunden lang bis zu einer tiefen Dehnung. Wiederhole zehn Mal. Dehne die Handgelenke. Setze ein Handgelenk vor dir in der „Stopp“ Position auf und beuge leicht die Finger nach hinten und halte diese Position fünf Sekunden lang. Bewege dann die Finger nach unten in Richtung Boden und beuge die Faust weitere fünf Sekunden lang in umgekehrter Richtung nach unten. Wiederhole zehn Mal mit jeder Hand. Schüttle die Handgelenke aus. Schüttle die Handgelenke leicht als würdest du dir die Hände nach dem Waschen abschütteln. Tu dies zehn Sekunden lang am Stück. Das lässt sich sehr gut während Pausen machen, um Steifheit aus den Handgelenken zu entfernen. Du kannst auch versuchen, sie leicht zu rollen. Wenn du Schmerzen, Taubheit, Kribbeln oder andere unangenehme Empfindungen im Handgelenk spürst, solltest du die nächsten Schritte mit einem Arzt besprechen. Ein Zeichen, dass du auf dem Weg zum Karpaltunnelsyndrom bist, ist ein extremer Schmerz, wenn du die Daumen zu Fäusten ballst und so gut wie kein Schmerz im kleinen Finger, der von einem anderen Nerv gesteuert wird als der Daumen. Ein Arzt kann weitere Tests empfehlen und dich an einen Physiotherapeuten überweisen. Physiotherapie kann dir helfen, Übungen zu lernen, die weitere Schmerzen vermeiden, die richtige ergonomische Ausrüstung zu bestellen und deinen Lebensstil entsprechend zu ändern. Du kannst auch eine entspannende Unterarmmassage oder sogar eine Ultraschallbehandlung vornehmen lassen, um die Durchblutung in deinen Handgelenken zu fördern. Das Karpaltunnelsyndrom wird meist durch wiederholtes Beugen des Handgelenks verursacht. Stelle es dir wie die Handstellung vor, die du einnimmst, wenn du mit der Hand „Stopp“ signalisierst. Ob du schreibst, isst oder andere wiederholte Bewegungen machst, solltest du versuchen, so oft wie möglich eine neutrale Handstellung beizubehalten, statt das Handgelenk zu beugen. Stelle dir die neutrale Stellung als die Stellung beim Händegeben vor – wenn du jemandem die Hand gibst, musst du dein Handgelenk überhaupt nicht beugen. Versuche ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, um diese Position so gut wie möglich aufrecht zu erhalten. Wenn du eine wiederholte Handlung unternimmst, ob du auf der Tastatur schreibst oder Gemüse schneidest, solltest du alle 10-15 Minuten eine kurze Pause für dein Handgelenk einlegen. Das bedeutet Dehnen, Übungen oder einfach dasitzen, ohne deine Handgelenke zu benutzen. Egal wie beschäftigt du bist, kannst du immer eine Pause von ein bis zwei Minuten machen, wenn es sein muss. Arbeite nicht zu lang am Stück, ohne die Handgelenke zu entspannen.    Wenn möglich, wechsle die Tätigkeit alle 20-40 Minuten. Versuche auch, deine Position so oft wie möglich zu ändern. Nimm nicht zu lange die gleiche Position ein. Die meisten Leute wenden mehr Kraft an als nötig wäre, wenn sie ihre täglichen Aufgaben verrichten. Ob du eine Maus oder einen Stift hältst oder an einer Registrierkasse arbeitest, solltest du versuchen, nicht zu viel Kraft aufzuwenden. Versuche die Tasten deiner Tastatur oder andere Tasten nicht zu stark zu drücken. Damit vermeidest du eine zu starke Belastung der Handgelenke. Das Beste, was du tun kannst, um ein Karpaltunnelsyndrom zu verhindern, ist deine Handgelenke zu pflegen. Studien zeigen, dass eine gute allgemeine Gesundheit dabei hilft, gute Handgelenke zu erhalten. Iss mindestens drei gesunde Mahlzeiten am Tag, treibe regelmäßig Sport (etwa 30 Minuten am Tag) und schlafe sieben bis acht Stunden in der Nacht, und tu alles andere, was nötig ist, damit du dich geistig und körperlich wohl fühlst. Handgelenkschoner können bei korrektem Anlegen helfen, eine neutrale Handposition zu halten, ohne dabei unangenehm zu sein. In jeder Apotheke gibt es relativ preiswerte Handgelenkschoner (normalerweise kosten sie um die 15-20€). Wenn du weitere Hilfe benötigst, kann dein Arzt oder Physiotherapeut einen besseren Schoner empfehlen oder für dich bestellen. Du kannst den Schoner beim Arbeiten tragen, damit du die Handgelenke nicht abknickst, oder auch nachts, um im Schlaf eine neutrale Position zu halten.  Viele Menschen schlafen mit gebeugtem Handgelenk. Nicht steroide entzündungshemmende Mittel können die Schmerzen und die Schwellung in deinen Handgelenken lindern. Sie verhindern zwar nicht das Karpaltunnelsyndrom, können jedoch sicherlich den Schmerz lindern. Mach dir dies jedoch nicht zur Gewohnheit, da diese Mittel kein Ersatz für andere vorbeugende Maßnahmen sind. Wenn du in einer kalten Umgebung arbeitest, werden deine Hände eher steif und tun weh. Versuche eine warme Temperatur aufrecht zu erhalten, wenn du arbeitest und trage Handschuhe, wenn es kalt ist. Du kannst auch fingerlose Handschuhe tragen, wenn du die Temperatur drinnen nicht selbst regeln kannst.
Halte die Unterarme auf einer Linie mit der Tastatur. Sorge für eine gute Haltung. Halte Hände und Handgelenke in einer Linie mit deinen Unterarmen. Verwende Werkzeug in der richtigen Größe für deine Hände. Nutze eine vertikale Maus. Sieh dir geteilte Tastaturen an. Eis auf die Handgelenke. Probiere eine "warm-kalt"-Therapie. Verwende eine Minischaumstoffrolle. Unterarm-Massage. Verwende eine normale Schaumstoffrolle. Mach ein paar Übungen für die Handgelenke. Geh zum Arzt, wenn du Schmerzen in den Handgelenken hast. Nimm so oft es geht eine neutrale Handposition ein. Mach Pausen. Entspanne deinen Griff und reduziere die Kraft. Achte auf deine Gesundheit. Wenn nötig, trage einen Handgelenkschoner. Wenn nötig, nimm Schmerzmittel. Halte deine Hände warm.
https://www.wikihow.com/Prevent-Carpal-Tunnel-Syndrome https://www.wikihow.com/Prevent-Carpal-Tunnel-Syndrome https://www.wikihow.com/Prevent-Carpal-Tunnel-Syndrome
Being Ergonomically Sound Treating Your Pain Taking Care of Your Wrists