Stärke dein Selbstvertrauen Steigere deine Beliebtheit Werde ein geselliger Mensch
Wenn du unter einem zu geringen Selbstbewusstsein leidest, hast du möglicherweise vergessen, wie viele großartige Dinge du in deinem Leben bereits geleistet hast. Schnapp dir ein Stück Papier und stelle dir einen Timer auf 20 Minuten. Schreibe nun alle Leistungen und Erfolge auf. Keine Sache ist zu unbedeutend oder zu selbstverständlich für diese Liste, also schreibe wirklich alles auf, was dir einfällt.  Ein paar Beispiel: Du hast einen Test bestanden, ein Schulprojekt fertiggestellt, warst Klassenbeste oder hast einen Musikwettbewerb gewonnen - alle diese Dinge sind großartige Leistungen, auf die du stolz sein kannst! Du kannst diese Übung wiederholen, wenn du dich selbst wieder mal nicht für gut genug hältst. Je mehr Beachtung du deinen eigenen negativen Gedanken schenkst, desto wahrscheinlicher wirst du sie irgendwann selbst für wahr halten. Allerdings entsprechen diese Gedanken in den allermeisten Fällen keinesfalls der Wahrheit. Erstelle eine Liste mit all deinen negativen Gedanken über dich selbst, die dir regelmäßig durch den Kopf gehen und schreibe im Anschluss jeweils eine positive Aussage auf, mithilfe derer du die negativen Gedanken wiederlegen kannst.  Wenn du beispielsweise denkst: “Ich bin ein totaler Versager”, solltest du diesen Gedanken mit folgender Aussage widerlegen: „Ich bin in vielen verschiedenen Dingen sehr erfolgreich“. Wenn du aufgeschrieben hast: „Niemand mag mich“, solltest du das kontern mit: „Es gibt viele Menschen in meinem Leben, denen ich sehr am Herzen liege“. Lies dir die positiven Aussagen laut vor. Bewahre die Liste neben deinem Bett auf. Vielleicht wirst du jeden Tag einen Blick darauf werfen müssen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Klar, es ist nur allzu einfach, eine andere Person zu betrachten und sich danach selbst weniger wichtig, weniger wertvoll, weniger attraktiv oder weniger talentiert zu fühlen. Allerdings solltest du auch immer daran denken, dass du nicht wissen kannst, wie das Leben einer anderen Person hinter verschlossenen Türen aussieht oder wie es sich anfühlt, diese Person zu sein. Die einzige Person, mit der du dich messen solltest, bist du selbst.  Erstelle eine Liste mit allen deinen Stärken und Schwächen. Möglicherweise wirst du an manchen deiner Schwächen aktiv arbeiten können. Ein Beispiel: Vielleicht zählt konstante Unpünktlichkeit zu deinen größten Schwächen. Wenn du Methoden entwickelst, die dir dabei helfen werden, von nun an pünktlicher zu sein, wirst du in einem Bereich deines Lebens Fortschritte machen, in dem du dich tatsächlich verbessern kannst und solltest. Indem du dich bewusst auf dich selbst konzentrierst, wirst du weniger Zeit und Energie darauf verschwenden, über andere Menschen nachzudenken. Deine Ziele sollten eher klein und tatsächlich realistisch sein. Du solltest es auf jeden Fall vermeiden, dir Ziele zu setzen, die so hochgesteckt sind, dass dein Scheitern quasi schon vorprogrammiert ist. Das Erreichen deiner Ziele ist ein stetiger Prozess. Es ist gut möglich, dass du auf dem Weg Rückschläge erleben wirst oder deinem Ziel nicht so schnell näherkommst, wie du gehofft hattest. Probiere es einfach stetig weiter und gib niemals auf.  Wenn du bisher ein absoluter Sportmuffel warst und dir dann das Ziel setzt, in einem Monat einen Marathon laufen zu wollen, ist dein Scheitern vorprogrammiert. Ein realistischeres Ziel wäre hingegen, dass du dir vornimmst, in drei Monaten 5 Kilometer am Stück laufen zu können und mit einem durchdachten Trainingsplan auf dieses Ziel hinarbeitest. Nutze die SMART-Methode, um dir selbst realistischere Ziele zu setzen. Treibe Sport, achte auf ausreichend erholsamen Schlaf und iss gesund, dann wirst du dich vermutlich schnell wohl in deiner Haut fühlen. Körperliche Bewegung setzt im Körper Endorphine frei, die deine Stimmung auf eine natürliche Art und Weise aufhellen werden. Wenn du nicht ausreichen Schlaf bekommst, werden sich deine nagenden Selbstzweifel noch intensiver und bedrohlicher anfühlen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, kann deine Laune ebenfalls positiv beeinflussen.  Bemühe dich, dich pro Tag mindestens 30 Minuten zu bewegen. Die meisten Menschen benötigen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn du noch im Teenager-Alter bist, wirst du vermutlich etwas mehr brauchen, also versuche, pro Nacht zwischen acht und zehn Stunden Schlaf zu bekommen. Versuche, pro Tag zumindest eine Aktivität auszuführen, die dir Freude bereitet. Unternimm einen kleinen Spaziergang, sieh dir deine liebste Fernsehserie an, lies eine interessante Zeitschrift, höre Musik oder verbringe Zeit mit Freunden. Wenn du Zeit mit anderen verbringst, solltest du sicherstellen, dass es sich um positive Menschen handelt, die bewirken, dass du zufrieden mit dir selbst bist.  Du kannst auch etwas Nettes für eine andere Person tun (z.B. könntest du jemandem eine Karte schicken, einen Fremden anlächeln, dich ehrenamtlich engagiere etc.). Wenn du nette Dinge für andere Menschen tust, wird das für gewöhnlich auch dazu führen, dass du dich selbst besser und liebenswerter fühlst. Wenn du Aktivitäten unternimmst, die du gerne machst, ist das eine weitere gute Methode, um dich gut um dich und dein Wohlbefinden zu kümmern. Wenn andere Menschen in deiner Gegenwart eine gute Zeit haben, sich entspannen und ganz sie selbst sein können, werden sie das Bedürfnis entwickeln, öfter mit dir abzuhängen. Versuche, dir eine positive Lebenseinstellung zuzulegen und in Gegenwart anderer Lebensfreude auszustrahlen. Vermeide es, schlecht über andere Menschen zu sprechen, Gerüchte zu verbreiten, dich ständig zu beschweren oder in Gesprächen ständig dieselben alten Probleme zu erwähnen.  Nur, weil du dich von nun an bemühst, eine positive Person zu sein, solltest du natürlich nicht damit beginnen, deine Probleme zu ignorieren. Versuche stattdessen, das Positive in jeder Lebenssituation zu erkennen.  Auch, wenn du mal einen schlechten Tag hast, solltest du an die guten Dinge denken, die dir passiert sind. Wenn dich jemand fragt, wie dein Tag war, solltest du sagen: „Hätte besser sein können, aber ich habe heute einen total lustigen Artikel gelesen. Möchtest du mehr darüber erfahren?“. Du kannst in deiner Aussage anerkennen, dass dein Tag zwar nicht unbedingt das Gelbe vom Ei war, aber dass du dennoch etwas Positives erlebt hast, über das du gerne sprechen würdest. Du solltest den Menschen in deiner Gegenwart immer Komplimente machen und ihnen Mut zusprechen. Andere Menschen werden deine Gesellschaft genießen, wenn du Interesse an jenen Dingen zeigst, die sie gerne mit dir teilen würden. Wenn eine andere Person mit dir spricht, solltest du sie nicht unterbrechen oder in Gedanken bereits darüber nachdenken, was du antworten wirst. Konzentriere dich voll und ganz darauf, was die andere Person zu sagen hat und achte auf natürlichen Augenkontakt.  Wenn jemand mit dir spricht, solltest du dir über das „Warum” und das „Was” Gedanken machen. Warum spricht diese Person mit dir? Welche Botschaft möchte sie kommunizieren?  Überlasse der anderen Person die Gesprächsführung und den Großteil der Sprechzeit. Nicke öfter mit dem Kopf, sage: „Ja“ oder „Ich verstehe“ und zeige der anderen Person dadurch, dass du ihr wirklich aufmerksam zuhörst. Wenn jemand über ein Thema spricht, in dem du dich persönlich nicht auskennst, solltest du viele Fragen stellen, um das Gespräch voranzutreiben und dein Wissen zu erweitern. Du könntest außerdem sagen: „Das klingt wirklich spannend. Wie hast du davon erfahren?“. Wenn du viele Fragen stellst und der anderen Person die Gesprächsführung überlässt, kann das außerdem äußerst hilfreich sein, wenn du mal wieder einen Tag hast, an dem du dich unsicher fühlst und eher nicht über dich selbst sprechen möchtest. Quasi alle Menschen wissen einen guten Sinn für Humor zu schätzen. Menschen lieben es, von anderen Menschen umgeben zu sein, die sie zum Lachen bringen können und das Leben ganz allgemein nicht zu ernst nehmen. Allerdings heißt das natürlich nicht, dass du von nun an alle deine Mitmenschen konstant mit schlechten Witzen nerven sollst.  Versuche stattdessen, den Humor in alltäglichen Situationen zu entdecken, anstatt verärgert zu reagieren. Ein Beispiel: Wenn du die Treppe runtergefallen bist, solltest du einen Witz darüber machen, dass du so tollpatschig bist oder dass sich der Boden plötzlich bewegt hat, anstatt verärgert oder peinlich berührt zu reagieren. Sieh dir lustige Filme und Fernsehserien an, verbringe mehr Zeit mit lustigen Zeitgenossen oder lies ein humorvolles Buch, um deinen eigenen Sinn für Humor weiterzuentwickeln. . Du solltest dich nicht verändern, nur damit dich andere Menschen vielleicht lieber mögen. Du bist ein einzigartiger Mensch, der von Natur aus eine Menge zu bieten hat. Der Versuch, zu verändern, wer du bist, kann stressig sein und andere Menschen davon abhalten, dein wahres Ich zu erkennen, das sie vielleicht viel lieber mögen als deine unechte Maske. Sei ehrlich, was deine Vorlieben und Abneigungen betrifft und welche Art von Mensch du bist.  Andere Menschen werden erkennen können, dass du nicht authentisch bist und könnten sich deshalb sogar von dir abwenden. Jene Dinge, die dich einzigartig machen (wie z.B. dein schräger Sinn für Humor, dein ausgefallener Modestil, dein lautes Lachen etc.), sind in Wahrheit oft jene Dinge, die andere Menschen an dir anziehend finden. Während du dich bemühst, beliebter zu werden, solltest du dich genau auf diesen Prozess konzentrieren und was er umfasst. Wenn Beliebtheit in deinem Leben alles ist, was zählt, könntest du dazu verleitet sein, Dinge zu tun oder zu sagen, nur um andere damit zu beeindrucken. Möglicherweise wird diese Taktik zu Beginn funktionieren, langfristig gesehen ist sie allerdings zum Scheitern verurteilt.  Nutze Strategien, die dein wahres Ich durchscheinen lassen. Wenn dein Selbstbewusstsein nur davon abhängt, was andere Menschen von dir halten, wirst du irgendwann einsam und mit noch weniger Selbstvertrauen dastehen. Beliebten Menschen fällt es für gewöhnlich leicht, mit den verschiedensten Menschen völlig ungezwungen ein Gespräch zu beginnen. Für andere Menschen kann diese Vorstellung aber unangenehm oder sogar furchteinflößend sein. Lächle, stelle Augenkontakt her und nutze einen bewährten Gesprächseinstieg, der in der gegebenen Situation Sinn macht.  Du könntest z.B. immer mit einem Kompliment beginnen, wie z.B.: „Ich liebe deine ____ , wo hast du die gekauft?“ Stelle dich einfach vor mit: „Hi, ich heiße ___ .“ Wenn du gerade im Museum oder auf einer Ausstellung bist, könntest du sagen: „Dieses Stück ist wirklich toll. Ist dir dieser Künstler bekannt?“ oder „Ich liebe Dinge dieser Art. Kennst du andere Orte, die ich mir ansehen sollte?“. Wenn du dir ein paar universelle und altbewährte Gesprächseinstiege einprägst, wirst du weniger nervös sein, wenn du ein Gespräch mit einer unbekannten Person beginnst. Allerdings erfordert natürlich wirkender Augenkontakt etwas Übung und Menschen mit wenig Selbstvertrauen fällt Augenkontakt meist besonders schwer. Beginne am besten mit fünf Sekunden und verlängere dann kontinuierlich die Zeit, die du anderen direkt in die Augen siehst. Wenn du den Augenkontakt unterbrechen möchtest, solltest du kurz eine andere Gesichtspartie deines Konversationspartners betrachten (aber niemals unter dem Kinn und niemals über der Schulter). Danach kannst du deinen Blick wieder den Augen zuwenden.  Durch Augenkontakt kannst du der anderen Person zeigen, dass du an ihr interessiert bist und du kannst einfacher eine persönliche, emotionale Bindung zu ihr herstellen. Während die andere Person spricht und du zuhörst, solltest du eher auf Augenkontakt achten, als wenn du gerade sprichst. Sieh anderen Menschen in die Augen und schenke ihnen dein strahlendstes Lächeln, wenn du sie siehst. Dadurch wirst du attraktiver wirken und deine Mitmenschen werden Freude an deinem Lächeln haben. Dein Lächeln kann außerdem sogar deine eigene Laune verbessern. Vermutlich wirst du feststellen, dass du ein Lächeln zurückbekommst, wenn du zuerst lächelst – denn Lachen ist ansteckend.  Ein ehrliches Lächeln wirkt auf andere Menschen sehr anziehend und kann dir dabei helfen, neue Freundschaften zu schließen.  Ein Lächeln vermittelt anderen Menschen, dass du eine glückliche, positive Person bist; jene Art von Person, mit der andere Menschen gerne Zeit verbringen.
Erstelle eine Liste mit allen deinen bisherigen Errungenschaften. Verwandle deine negativen Gedanken in positive Gedanken. Hör auf damit, dich mit anderen zu vergleichen. Setze dir realistische Ziele. Kümmere dich gut um deine körperliche Gesundheit. Unternimm Aktivitäten, die dir Spaß machen. Sei locker drauf. Sei ein guter Zuhörer. Beweise guten Sinn für Humor. Sei du selbst Konzentriere dich nicht ausschließlich darauf, beliebt zu sein. Lerne, wie man am besten ein Gespräch beginnt. Stelle Augenkontakt her, wenn du mit anderen Menschen sprichst. Lächle andere Menschen an.
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