Bleib motiviert Pass auf dich selbst auf
Klingt zu einfach um wahr zu sein, aber es funktioniert. Vielleicht solltest du dir für verschiedene Entfernungen unterschiedliche Kategorien zusammenstellen. Wenn du das Lied hörst, dann weist du gleich, ob du das richtige Tempo hast, oder vielleicht ein wenig zulegen musst. Fange mit einigen deiner Lieblingssongs an. Später sollten etwas schnellere Lieder folgen, damit du motiviert bleibst.  Jog.fm hat viele großartige Lieder, die perfekt für eine 7-Minute-Meile passen.  Du wirst mit der Musik verschmelzen und es wird nicht möglich sein, außerhalb des Taktes zu laufen. Selbst wenn du es willst. Eine Playlist mit wirklich schnellen Liedern kann dir dabei helfen, die nötige Kraft zu entwickeln, um dein Ziel zu erreichen. Wenn du niemanden kennst, der schneller läuft als du, dann kannst du dich bei einer Laufgruppe anmelden. Dort wirst du viele schnelle Läufer finden. Wenn du hinter ihnen läufst, dann folge ihrer Geschwindigkeit und schau auf ihre Bewegungen. Ohne es zu realisieren, passt du dich dem Tempo an und deine Schritte werden automatisch länger. . Aber nicht zuuuuu schnell. Dein Laufpartner sollte nicht mehr als 30 Sekunden schneller als du sein. So oft würden wir Dinge gerne machen, aber oft bleibt es beim Wollen. Deshalb müssen wir uns einen Plan zurecht legen, an den wir uns halten können. Also erstell dir einen Plan. Wie oft in der Woche willst du laufen? An welchen Tagen und wann? Welche Art von Laufen?   Auch ein Plan, um ein wenig Gewicht zu verlieren, könnte nicht schaden. Schon einige Kilos weniger können deine Laufleistung erheblich verbessern. Wenn es ein wenig Spielraum in deinem Ernährungsplan gibt, dann versuche ihn zu optimieren. Denn je leichter du bist, desto leichter kann dich dein Körper tragen. Versuche jede Woche ein wenig schneller zu laufen. Solange, bis du dein Ziel von 7 Minuten für eine Meile erreicht hast. Sei dir vor dem Lauf im Klaren, wie du Laufen möchtest. Willst du gemütlich laufen, soll es eine Herausforderung sein oder ein „Ich-bin-glücklich-Lauf“.    Ein gemütlicher Lauf bedeutet, dass du nur läufst, um dich ein wenig zu bewegen. Um die gut zu fühlen, ein bisschen Dampf ablassen und ein paar Endorphine freizulassen. Ein herausfordernder Lauf ist perfekt, wenn du einen stressigen Tag hattest und noch viel Energie in dir aufgestaut ist. Lass diese Energie beim Laufen raus! Ein “Ich-bin-glücklich-Lauf“ ist genau das, wonach es sich anhört. Alles hat geklappt. Nimm dieses positive Gefühl und versuche deinen persönlichen Rekord zu schlagen. Plane den Lauf und beende ihn mit dem Ziel, das du dir gesetzt hast. Die Motivation dir selbst zu zeigen, wie super du bist, wird dich über die Ziellinie tragen. Weil diese coolen Sachen, die du machst, niedergeschrieben werden müssen. Du wirst eine nach der anderen Marke überschreiten und dir immer höhere Ziele setzen. Nach einem Jahr kannst du zurückschauen und sehen, wie viele tausende Meilen du gelaufen bist. Spitze!  Wenn du die Zahlen schwarz auf weiß vor dir siehst, dann weist du wozu du in der Lage bist und welche weiteren Schritte du erreichen möchtest. Du wirst so große Fortschritte machen, dass stehen bleiben absolut keine Option mehr sein wird. Laufen ist eine sehr wiederholende Bewegung und selbst das kleinste Problem wird dich langsamer machen. Außerdem kann die wiederholte Verwendung von schlechten Schuhen zu Fersen- oder Rückenschmerzen führen. Eine Investition in gute Schuhe ist auf jeden Fall sein Geld wert.  Wenn du es dir leisten kannst, dann geh zu einem Spezialgeschäft und besorge dir einen Schuh, der perfekt zu deinem Fuß passt. Dort werden sie einen Blick auf deinen Fuß und deinen Laufstil werfen und dir einen Schuh geben, der perfekt zu dir passt. Wenn du so viele Kalorien verbrennst, ist es enorm wichtig, den richtigen Speiseplan zu haben. Speziell vor dem Laufen. Der Speiseplan sollte vor allem aus Früchten und Gemüse, sowie magerem Fleisch und Molkereiprodukten bestehen.   Um genau zu sein, Molkereiprodukte von Tieren, Fisch und alles was angepflanzt wurde.  Und vergiss nicht, deine Kräfte nach dem Laufen wieder aufzuladen. Auch wenn es nicht der Kern deiner Ernährung sein sollte, kannst du auch zu Energie-Gel wie zum Beispiel Gu greifen. Es gibt dir einen Zucker- und Energieschub, den du brauchst. Auch wenn es nur für kurze Zeit ist. Wenn du lange Distanzen läufst, dann kann die Wichtigkeit der Wasserzufuhr nicht oft genug betont werden. Das Letzte, was du willst, ist, dass du am Streckenrand liegen bleibst und darauf wartest, dass dich ein Fremder ins Krankenhaus bringt. Das wäre das schlimmste Szenario. Ein weniger schlimmes Szenario wenn man zu wenig trinkt, ist, dass der Stoffwechsel abschaltet und die Muskeln nicht mehr funktionieren. Das will keiner. Also trinke immer genügend Wasser.   Habe immer, immer, immer ein Wasserflasche dabei. Wenn es unhandlich ist, dann besorge dir einen Gürtel, wo du die Flasche hineinstecken kannst. Eine 7-Minuten-Meile ist eine ernste Herausforderung und du musst ernsthaft an die Sache herangehen, wenn du es schafften willst. Zwinge dich nicht dazu die Flasche auszutrinken. Drink nur, wenn du durstig bist. Aktuelle Untersuchung sagen, dass sowohl zu wenig Trinken als auch zu viel Trinken dein Körpersystem schädigen kann. Einen soliden 7-Stunden-Schlaf, wenn nicht ein wenig mehr. Schlaf ist genauso wichtig für deinen Körper wie Luft für die Lunge. Wenn er nicht genügend Schlaf bekommt, dann wird dein Körper müde. Du kannst weniger schlafen und überleben, aber erwarte nicht, dass du dann großartige Läufe abliefern kannst.  Koffein ist für den Morgen. Trink nicht eine Kanne Kaffee vor deinem leichten Abendlauf. Ein bisschen Kaffee kann jedoch sogar deine Zeit verbessern. , aber zu viel kann schädlich sein. Wenn du verletzt bist, dann laufe nicht weiter. Du verschlimmerst damit nur das Problem und wirst für längere Zeit nicht mehr laufen können. Also höre auf deinen Körper. Wenn es anfängt zu schmerzen, dann höre auf. Es ist es nicht wert. Es ist es nicht wert, die nächsten Wochen auf der Couch zu verbringen.  Wenn du ein ernsthafter Sportler bist (und das bist du), dann weißt du, wie wichtig es ist, sich vor dem Sport aufzuwärmen und nachher zu dehnen. Verwende genügend Zeit dafür, um dich vor Verletzungen zu schützen.
Laufe mit Musik. Laufe mit einem schnelleren Läufer. Mach dir einen Plan. Setze dir Ziele. Führe Buch. Die Laufschuhe sollten dir sehr gut passen. Achte auf deine Ernährung. Trinke immer genügend Wasser. Schlafe ausreichend. Pass auf deinen Körper auf.
https://www.wikihow.com/Run-a-7-Minute-Mile https://www.wikihow.com/Run-a-7-Minute-Mile
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