Mit Kurzatmigkeit umgehen Deinen Lebensstil verändern Atemübungen machen Dir ärztliche Hilfe holen
Mach es dir auf einem Stuhl bequem, stelle die Füße flach auf den Boden und beuge deine Brust leicht nach vorne. Lass dann jegliche Anspannung von deinem Hals und deinen Schultern abfallen. Bleibe in dieser Position, bis dein Atem wieder normal wird.   Du solltest dich in 2-3 Minuten besser fühlen. Warme Getränke entspannen deine Atemwege auf natürliche Weise und verdünnen eventuell vorhandenen Schleim. Trinke warme Getränke, wenn du das Gefühl hast, dass dir das Atmen schwerfällt. Das kann dir helfen, besser zu atmen.  Zum Beispiel könntest du warmen Tee oder warmes Wasser trinken. Stelle dich mit deinem Rücken zur Wand. Zwischen deinen Füßen sollte etwa eine Hüftbreite Abstand sein. Lehne dich leicht nach vorne und leg deine Hände auf deine Oberschenkel. Entspanne deine Schultern und Arme, und konzentriere dich auf deine Atmung. Bleib in dieser Position, bis sich deine Atmung normalisiert hat. In 2-3 Minuten sollte dir das Atmen leichter fallen. Mit geschürzten Lippen zu atmen kann Kurzatmigkeit, die durch anstrengende Aktivität oder innere Unruhe ausgelöst wurde, lindern.  Beginne, indem du deinen Mund schließt, durch deine Nase einatmest und bis 2 zählst. Schürze deine Lippen, so als würdest du pfeifen, blase dann die Luft langsam heraus und zähle dabei bis 4. Wiederhole das, bis sich deine Atmung normalisiert hat.    Du solltest dich besser fühlen, nachdem du 2-3 Minuten mit geschürzten Lippen geatmet hast. Wenn nicht, solltest du eine andere Atemübung ausprobieren oder einen Arzt aufsuchen. Integriere das Atmen mit geschürzten Lippen in deine täglichen Abläufe, um chronische Atemprobleme zu lindern. Mach das 4-5 Mal am Tag für 1-2 Minuten, um dir das Atmen zu erleichtern. Du leidest vielleicht unter Kurzatmigkeit, während du schläfst, besonders, wenn du krank bist oder schnarchst. Lege Kissen unter deinen Kopf, um deinen Oberkörper zu erhöhen und leg ein Kissen zwischen deine Beine, um deine Wirbelsäule gerade zu richten.   Wenn du dazu neigst, dich beim Schlafen oft umzudrehen, verwende Decken oder Kissen, um zu verhindern, dass du dich umdrehst. , sodass dir das Atmen leichter fällt. Eine schlechte Haltung drückt deine Lunge und deine Atemwege zusammen, was dir das Atmen erschweren wird. Verbessere deine Haltung, indem du deine Wirbelsäule im Sitzen oder Stehen aufrichtest. Rolle außerdem deine Schultern nach hinten und hebe dein Kinn. Das kann dir helfen, besser zu atmen.  Sieh in den Spiegel, um deine Haltung zu verbessern. Übe es, gerade zu stehen oder zu sitzen, bis es sich natürlich anfühlt. Du könntest besonders in der Nacht im Liegen Schwierigkeiten haben, zu atmen. Wenn das der Fall ist, verwende Kissen oder einen Keil, um deinen Oberkörper anzuheben. Das wird einen Teil des Drucks von deiner Lunge nehmen, sodass du beim Schlafen besser atmen kannst.   Du könntest auch eine gefaltete Decke unter dein Kissen legen. Luftverschmutzung kann deine Lunge und die Atemwege schädigen, und dir das Atmen erschweren. Auch wenn du vielleicht Luftverschmutzung nicht vermeiden kannst, kannst du deinen Kontakt damit reduzieren. Hier findest du ein paar Möglichkeiten, um deinen Kontakt mit häufiger Luftverschmutzung zu minimieren:   Vermeide es, Zeit im Freien an Orten mit hoher Luftverschmutzung zu verbringen. Halte dich von Allergenen fern. Verwende keine Parfums und Duftwasser. Verzichte auf Lufterfrischer. Wähle parfumfreie Hygieneprodukte und Reinigungsmittel. Vermeide es, Kerzen oder Weihrauch anzuzünden. Reinige dein Zuhause oft, um Staub und Schimmel zu vermeiden. Entferne dich, wenn jemand raucht, um Passivrauch zu vermeiden. Wenn du auf die Speisen, die du isst, allergisch reagierst, können Bakterien und Nahrungsmittelpartikel aus dem Darm in deinen Körper gelangen. Das führt zu Entzündungen und Erkrankungen in deinem Körper, wenn dieser versucht, die Eindringlinge abzuwehren. Die Entzündung kann zu Atemproblemen und Allergien führen. Um deine Heilung zu unterstützen, versuche es mit einer Eliminationsdiät, um deine Darmgesundheit zu verbessern.  Eliminiere für 3-4 Wochen häufige allergene Nahrungsmittel wie Milch, Gluten, Ei, Soya, Zucker, Nüsse und Koffein. Sobald du dich besser fühlst, füge diese Lebensmittel eines nach dem anderen wieder deinem Speiseplan hinzu. Hör auf, Lebensmittel zu essen, die deine Symptome erneut auslösen. Leider könnte die Luft in deiner Wohnung stark schadstoffbelastet sein. Das kann deine Lunge reizen und dir das Atmen erschweren. Zum Glück gibt es Luftfilter für Innenräume, die helfen können, diese Schmutzpartikel zu filtern, welche es dir das Atmen erleichtern. Verwende einen HEPA-Filter, um die Luftqualität in deiner Wohnung zu verbessern.   Installiere einen HEPA-Filter in deiner Klimaanlage. Außerdem könntest du einen Luftfilterventilator installieren, um die Luftqualität zu verbessern. Regelmäßiger Sport kann deine körperliche Gesundheit verbessern, sodass du leichter atmen kannst. Mach mindestens an 5-6 Tagen die Woche 30 Minuten leichten Ausdauersport. Hier findest du ein paar Übungen, die du probieren könntest:    Einen flotten Spaziergang machen  Laufen Auf dem Crosstrainer trainieren Fahrrad fahren  Schwimme. Einen Tanzkurs machen Einer Hobbysportmannschaft beitreten , wenn du das tust. Du weißt wahrscheinlich, dass Rauchen deine Atmung beeinträchtigt, aber es ist sehr schwierig, damit aufzuhören. Sprich mit deinem Arzt darüber, Hilfsmittel zu verwenden, damit du aufhören kannst. Das kann dir helfen, deine Atemwegsgesundheit zu verbessern.  Zum Beispiel könnte dir dein Arzt Pflaster, Kaugummi oder andere Medikamente verschreiben, um mit dem Verlangen nach Nikotin umzugehen. Zusätzlich könntest du eine Selbsthilfegruppe finden, die dir hilft, stark zu bleiben. Lege dich bequem hin, lege dann eine Hand auf deine Brust  und eine weitere auf deinen Bauch. Atme langsam durch die Nase ein, um Luft in deinen Bauch zu saugen. Spüre, wie dein Bauch sich unter deiner Hand hebt. Atme dann langsam durch die geschürzten Lippen aus. Wiederhole das 5-10 Minuten lang.    Die Hand auf deiner Brust sollte sich bei dieser Übung nicht heben, sondern nur die Hand auf deinem Bauch. Wiederhole diese Übung 2-3 Mal täglich, um deine Atmung zu verbessern. Wenn du dich an die Übung gewöhnst, kannst du sie auch im Sitzen machen. Irgendwann wirst du sie auch im Stehen machen können. Konzentriere dich darauf, deine Atmung zu verlangsamen, indem du beim Einatmen zählst, deinen Atem anhältst und dann ausatmest. Atme ein, während du langsam bis 5 zählst, halte dann deinen Atem 5 Sekunden lang an und zähle beim Ausatmen wieder bis 5. Wiederhole das, bis deine Atmung zu ihrem normalen Tempo zurückgekehrt ist. Es ist okay, anders zu zählen. Vielleicht ist es dir zum Beispiel lieber, bis 3 anstatt bis 5 zu zählen. Mach, was sich richtig anfühlt. Lege einen Finger auf ein Nasenloch, um es zu verschließen. Atme dann langsam durch das andere Nasenloch ein, bis deine Lunge voll ist. Halte den Atem eine Sekunde lang an, verschließe das Nasenloch, durch das du eingeatmet hast und atme durch das andere aus. Wechsle weiter 3-5 Minuten lang zwischen den beiden Nasenlöchern ab, um die natürliche Atmung wiederherzustellen. Sitze mit geradem Rücken und lege dann deine Zunge hinter deine Zähne. Atme dann durch den Mund aus, ohne deine Zunge zu bewegen, um deine Lunge zu leeren. Mach dann den Mund zu, atme durch die Nase ein und zähle dabei bis 4. Halte dann deinen Atem an, und zähle bis 7. Atme mit einem Zischen aus und zähle dabei bis 8.  Mach die 4-7-8-Atemübung insgesamt 4 mal, um dich ruhig und entspannt zu fühlen. Summe solange, bis deine Lunge leer ist. Das kann dir helfen, deine Atmung zu verlangsamen, was entspannend ist.   Wiederhole das ein paarmal, um deine Atmung zu verlangsamen. Wenn du magst, sag beim Ausatmen „Om“. Versuche, dir keine Sorgen zu machen, aber Atemnot kann ein lebensbedrohliches Symptom sein. Wenn sich deine Atmung nicht normalisiert, rufe einen Arzt oder Krankenwagen oder lass dich von jemandem in die Notaufnahme fahren. Dadurch wirst du die Behandlung bekommen, die du brauchst, um leichter atmen zu können.  Fahr nicht selbst zum Arzt, wenn du unter Atemnot leidest. Lass dich immer von jemandem fahren, damit du sicher zum Arzt kommst. Auch wenn du dir wahrscheinlich keine Sorgen machen musst, können Atemprobleme ernst werden. Es könnte sein, dass du eine Krankheit hast, die deine Atemprobleme auslöst. Dein Arzt kann dir eine Diagnose ausstellen, damit du die richtige Behandlung beginnen kannst.    Wenn du zum Beispiel Asthma hast, brauchst du vielleicht eine Behandlung mit Steroiden zum Inhalieren. Du könntest auch eine Krankheit wie die chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) haben. Sag deinem Arzt auch, welche weiteren Symptome du hast und wie lange schon. Chronische Angstzustände und Panikstörungen können dir das Atmen erschweren. Wenn das auf dich zutrifft, arbeite mit einem Therapeuten, der dir helfen kann, mit dieser Krankheit umzugehen. Er wird dir helfen, deine Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern, damit du deine Atmung verbessern kannst.  Bitte deinen Arzt um eine Überweisung an einen Therapeuten, oder suche selbst online. Vielleicht bezahlt deine Versicherung deine Therapieeinheiten, erkundige dich, welche Leistungen abgedeckt werden. Wenn du täglich an Angst oder Panikattacken leidest, könnte dein Arzt oder Psychiater dir ein Medikament verschreiben, das dir hilft, deine Krankheit bewältigbar zu machen. Dies kann deine Symptome lindern. Du hast vielleicht im Schlaf Probleme beim Atmen, was Schlafapnoe genannt wird. Diese Krankheit kann lebensbedrohlich werden, wenn du sie nicht behandeln lässt. Zum Glück kann dir dein Arzt eine kontinuierlich positive Atemwegsdruckmaschine (CPAP) verschreiben, welche dir in der Nacht beim Atmen helfen kann. Geh zu deinem Arzt, wenn du die folgenden Symptome von Schlafapnoe hast:  Mit trockenem Mund aufwachen Lautes Schnarchen Im Schlaf nach Luft schnappen Morgendliche Kopfschmerzen Durchschlafschwierigkeiten Starke Müdigkeit Konzentrationsschwierigkeiten Reizbarkeit
Setze dich, beuge dich nach vorne und stütze dich mit den Ellenbogen auf den Knien ab. Trink warme Flüssigkeiten, um deine Atemwege zu entspannen. Lehne deine Hüfte gegen die Wand, lehne dich leicht nach vorne und entspanne dich. Nutze die Lippenbremse, das heißt, schürze die Lippen beim Atmen, wenn du aktiv warst oder dich innerlich unruhig fühlst. Schlafe auf der Seite und lege dabei ein Kissen zwischen deine Knie. Verbessere deine Körperhaltung Schlafe mit erhöhtem Oberkörper, wenn dir das Atmen im Schlaf schwerfällt. Minimiere deinen Kontakt mit Luftverschmutzung und Reizstoffen. Mach eine Eliminationsdiät, wenn du an einem löchrigen Darm leidest. Verwende einen Luftfilter, um die Luftqualität in deiner Wohnung zu verbessern. Mach täglich 30 Minuten Sport, um deine Atmung gesünder werden zu lassen.  Höre auf, zu rauchen Praktiziere die Bauchatmung, um tief durchzuatmen. Praktiziere rhythmisches Atmen, um dich zu beruhigen. Nutze die Wechselatmung, um mit Stress umzugehen. Probiere die 4-7-8-Atemtechnik aus, um dich zu entspannen. Atme langsam ein und summe beim Ausatmen, um deine Atmung zu verlangsamen. Ruf sofort einen Arzt, wenn du Schwierigkeiten hast, zu atmen. Geh zum Arzt, wenn du regelmäßig Probleme beim Atmen hast. Mach eine Psychotherapie, um Angstzustände oder Panikattacken zu lindern. Sprich mit deinem Arzt, wenn du  Symptome von Schlafapnoe hat.
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