Geistige und emotionale Bedürfnisse
Wenn du ein Tagebuch oder Listen führst, dann nimm dir am Ende des Tages einige Minuten, um zu überlegen, was gut lief, wie du dich gefühlt hast und was nicht gut war. Wenn du ungern Dinge aufschreibst, dann setze dich einige Minuten in Stille hin und denke über deinen Tag nach. Stelle dir diese Art von Fragen:  Was hat mich heute am glücklichsten gemacht? Was ist in meinem Leben positiv? Was habe ich aufgeschoben? Wenn ich Zeit hätte, was würde ich gerne tun? Gibt es etwas Negatives, das ich aus meinem Leben entfernen kann? Konzentriere dich nicht auf das, was du nicht hast, sondern auf das, was du hast. Finde an jedem Tag etwas Gutes. Du kannst dir auch eine "Glücksliste" führen, auf die du tagsüber Dinge schreibst, die dich glücklich machen.   Nimm dir Zeit für Dinge, die dich glücklich machen, wie Musik zu hören, zu tanzen, zu kochen, zu lesen oder zum Yoga-Kurs zu gehen. Mache das zu einer Priorität, damit die Woche schön wird. Nimm dir jeden Tag Zeit zum Lachen, um deine emotionale Gesundheit zu fördern. Umgib dich mit Leuten, die dich zum Lachen bringen oder sieh dir einen lustigen Film oder Stand-Up Comedy an, um viel zu lachen. was deine Zeit und deinen Raum angeht, damit du dir etwas Gutes tun kannst. Eine Grenze kannst du zwischen dir und einer anderen Person ziehen, du kannst aber auch deine Zeit schützen, damit du mehr Zeit für dich hast. Hier sind einige Beispiele für gesunde Grenzen in deinem Leben:  Gehe mit Stress auf der Arbeit um, indem du deine Mails zwei Mal täglich liest, statt ständig Benachrichtigungen zu bekommen. Schalte dein Handy aus, wenn du bei deinen Lieben bist, damit du nicht abgelenkt wirst. Distanziere dich von jemandem, der emotional bedürftig ist und dich ausnutzt. Sage deinen Freunden, dass sie schreiben oder anrufen sollen, bevor sie dich uneingeladen besuchen. Wenn jemand dich um etwas bittet, dann höre auf deinen Bauch und sieh in deinen Kalender, bevor du zustimmst. Wenn du nicht kannst, dann sage: "Schön, dass du fragst, aber ich muss dieses Mal passen." oder "Ich wünschte, ich könnte, aber die nächsten Wochen bin ich sehr beschäftigt."  Frage dich selbst, wenn du unentschlossen bist, ob du etwas annehmen sollst: "Wenn ich dazu ‘ja‘ sage, wozu sage ich dann ‘nein‘?" Wenn du immer gestresst bist, dann kann das deine körperliche, geistige und emotionale Gesundheit beeinträchtigen. Wenn du Stress reduzieren willst, dann tu etwas Körperliches, wie Sport, oder lasse dich massieren. Du kannst auch meditieren, dich stressigen Situationen entziehen oder an deinem Zeitmanagement arbeiten.   Wenn du oft gestresst bist, weil du zu spät bist, dann stelle dir einen Wecker zehn Minuten bevor du das Haus verlassen musst. Du kannst stressige Situationen nicht immer meiden, also konzentriere dich auf die Dinge, die du kontrollieren kannst. Vielleicht kannst du deinen stressigen Job nicht kündigen, kannst aber Grenzen setzen, damit dein Job nicht all deine Zeit auffrisst. Beziehungen sind superwichtig für deine geistige und emotionale Gesundheit, also vernachlässige deine Freunde nicht, selbst wenn du sehr beschäftigt bist. Suche Kontakt zu anderen, frage, ob ihr telefonieren oder euch treffen und einander etwas erzählen wollt, hört zu und habt gemeinsam Spaß.  Wenn du deine Freunde selten siehst, weil du so beschäftigt bist, dann schreibe ihnen oder rufe sie an, um zu zeigen, dass du an sie denkst und den Kontakt suchst. Vielleicht könnt ihr morgens vor der Arbeit frühstücken oder zusammen Erledigungen oder Hausaufgaben machen. Ein geforderter und geförderter Geist ist gesünder als ein gelangweilter. Suche dir ein neues Hobby, lerne eine neue Sprache, verreise an einen Ort, an dem du noch nie warst, belege einen Kurs an der Volkshochschule, melde dich beim Fitnessstudio an oder tu etwas anderes, auf das du neugierig bist.   Das Internet ist eine tolle Quelle, um neue Dinge zu lernen. Du kannst Blogs, Videos, Webseiten und Bücher finden, mit denen du dir fast alles beibringen kannst, das du lernen willst. Wenn du etwas Neues lernst und merkst, dass es nichts für dich ist, dann ist das okay! Zwinge dich nicht dazu, weiterzumachen. Lasse es bleiben und suche dir etwas Neues. Achte darauf, was die kleine Stimme in deinem Kopf dir sagt. Wahrscheinlich nichts allzu Gutes! Selbstzweifel, Unsicherheit und sogar Selbsthass sind Probleme, die jeder hin und wieder hat. Achte auf das, was du zu dir und über dich sagst. Ersetze Negatives durch positive Aussagen.   Wenn du oft denkst: "Ich bin dumm, ich kann das niemals.", dann sage dir stattdessen: "Es ist okay, dass das schwer ist, und ich kann schwere Dinge." Wenn du dir schlechte Dinge über deinen Körper oder deine Persönlichkeit sagst, dann konzentriere dich stattdessen auf das an dir, was du liebst und lieben willst. Sage dir nicht: "Ich bin so fett und eklig." Sage dir stattdessen: "Mein Körper kann wundervolle Dinge. Ich bin dankbar dafür." Es kann lange dauern, bis man diese Negativität ablegt. Sei geduldig mit dir. Anfängliche kleine Schritte führen vielleicht nach und nach zu einer großen Veränderung in deinem Leben. von deinen elektronischen Geräten, um Stress zu reduzieren und achtsam zu werden. Es ist Fluch und Segen, ständig mit anderen in Kontakt zu stehen. Manchmal ist es gesund, sich abzukapseln, zu erden und mit der Welt um sich zu verbinden. Mache dir einen "Unplug"-Tag oder -Phase, in der du dein Handy, deinen Fernseher und deinen Laptop ausschaltest. Dein Geist entspannt sich und Dinge, die du vorher zu schwer fandest, sind jetzt viel einfacher als gedacht.  Du kannst auch einen "Mini Unplug" machen, indem du dein Handy jeden Abend in der Stunde vor dem Schlafengehen ausschaltest und es erst nach dem Aufwachen am Morgen wieder anschaltest. Vielleicht brauchst du Hilfe von einem Freund oder Verwandten, vielleicht aber auch von einem Experten, wenn du Depressionen und Angststörungen hast. Du musst dich nicht schämen, wenn du Hilfe brauchst. Du tust dein Bestes. Jeder braucht manchmal Hilfe.   Du kannst einfach jemanden fragen, ob er dir hilft, dein Projekt auf der Arbeit fertigzustellen, für dich einkauft oder ob er auf dein Kind aufpassen kann, damit du Zeit für dich hast. Wenn deine emotionale und geistige Gesundheit dir das Arbeiten oder Aufstehen schwer macht oder es dir schwerfällt, Dinge zu genießen, die du einst mochtest, dann mache einen Termin bei einem Experten, damit du die nötige Hilfe bekommst.
Nimm dir jeden Tag Zeit für dich. Bringe mehr Freude in dein Leben, damit du dich besser fühlst. Setze Grenzen Lerne, "Nein" zu sagen, damit du deine Zeit nicht nur für andere aufopferst. Reduziere den Stress in deinem Leben, damit du Dinge besser genießen kannst. Suche regelmäßig den Kontakt zu Freunden, um dir ein starkes Unterstützungsnetzwerk aufzubauen. Fordere dich dazu heraus, etwas Neues zu lernen, damit dein Gehirn glücklich bleibt. Sprich gut mit dir selbst, um eine positive Einstellung zu bekommen. Entkopple dich Suche dir professionelle Hilfe, wenn deine Gesundheit dein Leben beeinträchtigt.
https://www.wikihow.com/Take-Care-of-Yourself
Tending to Your Mental and Emotional Needs