Teil eins: Training für einen festeren Po
Seitliche Step-Ups sind eine weitere, dennoch effiziente Übung zur Straffung des Pos. Um sie auszuführen, brauchst du eine Bank und einen Satz 2,5 kg Hanteln (diese sind optional).  Stelle dich auf die rechte Seite der Bank, mit einer Hantel in jeder Hand (wenn zutreffend), die du vor den Oberschenkeln hältst. Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt zur Seite auf die Bank und halte das linke Bein gerade in die Luft. Halte diese Position und zähle bis drei, und halte die Pomuskulatur dabei angespannt. Mach einen Schritt zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung weitere 10 bis 15 Mal, bevor du zum anderen Bein wechselst. Kreuzheben sind ein tolles Training für den ganzen Körper, aber vor allem zum Straffen von Po und Oberschenkeln. Du brauchst für diese Übung einen Satz Kugelhanteln, 2,5kg genügen, 5 oder 7kg sorgen jedoch für ein intensiveres Training. Um Kreuzheben mit Kugelhanteln auszuführen:  Lege die Kugelhanteln vor dir auf den Boden und stelle dich mit hüftbreit voneinander entfernt stehenden Füßen gerade hin. Nun mach eine Kniebeuge zum Boden (wie oben beschrieben) und halte Kopf und Brustkorb oben. Greife die beiden Kugelhanteln gleichzeitig mit einem Griff über Kopf. Halte die Arme ganz gerade und den Rücken nicht gekrümmt. Stehe langsam wieder auf, indem du die Beine ausstreckst und die Gesäßmuskeln anspannst. Ziehe die Schultern zurück und drücke die Hüfte nach vorn. Senke die Hanteln langsam wieder zum Boden, dann stelle dich gerade hin. Wiederhole die Übung weitere 10 bis 15 Mal. Einen festen, straffen Po zu bekommen, hat nicht nur mit Dehnen und Gewichtstraining zu tun – du kannst auch in dein normales Kardio-Training Übungen für den Po integrieren.   Bergauf gehen/joggen/laufen bietet das beste Training für Po und Oberschenkel, gehe daher draußen richtig wandern. Wenn du nicht so der Outdoor-Typ bist, verwende stattdessen den Stepmaster im Fitness-Studio, oder stelle das Laufband auf einen steileren Winkel ein. Weitere nützliche Geräte sind der Ellipsentrainer und das Trainingsrad, da diese ein tolles Konditionstraining bieten und dabei auch Po und Beine straffen. Denken Sie nur daran – kurzes Training mit hohem Widerstand baut Muskeln auf, während längeres Training mit weniger Widerstand die Muskulatur verlängert und strafft.
Seitliche Step-Ups. Kreuzheben. Mach postraffende Übungen.
https://www.wikihow.com/Exercise-for-Firmer-Boobs-and-Butts
Exercising for a Firmer Butt