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Wenn du die Pubertät durchlebst, wirst du merken, dass du mehr schwitzt (besonders unter den Armen) und dein Körpergeruch stärker wird. Das ist vollkommen normal, heißt aber, dass du mehr auf deine Körperpflege achten musst. Dusche dich täglich und trage saubere Kleidung. Trage jeden Morgen Deodorant auf, damit du frischer und sauberer riechst.   Ein Antitranspirant hilft auch gegen das Schwitzen. Ein normales Deodorant, das kein Antitranspirant ist, beugt nur Gerüchen vor, du schwitzt aber wie sonst auch. Deine Haare werden fettiger, weshalb du sie öfter waschen musst als du es gewohnt bist. Aufgrund hormoneller Veränderungen ist auch deine Haut anders als vorher. Daher bekommst du vielleicht Akne. Deine Haut wird vielleicht auch trocken oder fettig. Du kannst dem entgegenwirken, indem du dir das Gesicht zwei Mal täglich mit einem sanften Waschgel wäschst. Trage eine rezeptfreie Aknecreme auf, um Akneausbrüchen entgegenzuwirken. Eine Feuchtigkeitscreme kann dir gegen trockene Haut helfen.   Medikamente für Akne enthalten Dibenzoylperoxid, Schwefel, Resorcin oder Salizylsäure als aktive Inhaltsstoffe und sind sehr effektiv. Jeder hat eine andere Haut. Versuche daher einige Produkte, bis du das findest, das für dich funktioniert. Medikamente können deine Haut austrocknen, daher musst du eine Feuchtigkeitscreme auftragen. Verwende immer eine ölfreie Feuchtigkeitscreme auf deinem Gesicht, besonders wenn du Akne hast. Ölige Cremes können zu noch mehr Akneausbrüchen führen. Feuchtigkeitscremes mit LSF schützen deine Haut vor Schäden durch die Sonne. Es verschlimmert Akne, wenn du Pickel ausdrückst und mit Nadeln in deine Haut stichst, also vermeide das. Berühre dein Gesicht nicht und lasse deine Haare nicht mit deinem Gesicht in Kontakt kommen, denn das könnte Öle und Fette auf deine Haut bringen und zu einem Ausschlag führen. Wenn du schlimme Akne hast, die mit rezeptfreien Behandlungen nicht besser wird, dann gehe zum Dermatologen. Die meisten Leute haben während der Pubertät mindestens einen Wachstumsschub. Du wächst wahrscheinlich währenddessen einige Zentimeter und nimmst auch an Gewicht zu, da sich die Form deines Körpers verändert. Wenn du dich in dieser Zeit in deinem Körper etwas unwohl fühlst, dann mache dir klar, dass diese Phase vorbeigehen wird. Manche nehmen zu, bevor sie zu wachsen beginnen. Manche werden größer, bevor sie zunehmen. Beides ist vollkommen normal.   Es hilft dir vielleicht, dich in deinem Körper wohler zu fühlen, wenn du Kleidung trägst, die dir passt. Frage deine Eltern, ob sie dir neue Kleidung kaufen können (auch wenn es nur einige Kleidungsstücke sind), wenn du merkst, dass deine alte Kleidung nicht mehr so gut passt. Denke daran, dass du vielleicht noch weiterwächst und die Veränderungen noch ein wenig andauern. Vielleicht fühlen sich auch deine Füße in dieser Lebensphase seltsam groß an. Der Grund ist, dass deine Füße oft vor dem restlichen Körper wachsen. Du wirst dich nicht lange so fühlen. Dein restlicher Körper holt deine Füße bald ein. Die Pubertät wird durch einen Anstieg der Hormone Östrogen und Testosteron verursacht. Diese Hormone beeinflussen nicht nur das Aussehen deines Körpers, sondern auch deine Gefühlslage. Daher bist du vielleicht wütender oder emotionaler als sonst. Du kannst nicht viel dagegen tun, außer deine emotionalen Veränderungen zu erkennen und sie nach Möglichkeit nicht an anderen auszulassen.   Du fühlst dich während dieser Zeit in deinem Körper vielleicht auch unwohl. All diese Veränderungen sind aber normal. Du fühlst dich vielleicht manchmal ungewöhnlich müde. Gönne dir ein wenig Ruhe. Wenn es zu schlimm wird, dann sprich mit deinem Arzt darüber.   Oft hilft es, mit jemandem über seine Emotionen zu sprechen, seien es ein vertrauenswürdiger Freund oder ein Erwachsener. Du brauchst ein wenig Unterstützung in dieser Lebensphase, also suche sie.   Du kannst dein Selbstwertgefühl in dieser schwierigen Phase verbessern, indem du etwas tust, das du liebst. Suche dir etwas, worin du talentiert bist, wie Singen, Malen oder Baseballspielen. Das stärkt dein Selbstbewusstsein.   Wenn deine Emotionen deinen Alltag erschweren oder du dich sehr unwohl damit fühlst, dann suche dir professionelle Beratung. Wenn du mit einem Experten sprichst, kannst du lernen, wie du auf eine gesündere Art mit diesen Emotionen umgehst. Sport kann dir helfen, mit der Angst umzugehen, die du vielleicht aufgrund all der Veränderungen in der Pubertät hast. Sport schüttet im Gehirn Chemikalien aus, die deine Stimmung verbessern. Suche dir eine Sportart, die du gerne magst, wie Schwimmen, Tanzen oder eine Mannschaftssportart. Die Pubertät durchlebt jeder, aber nicht unbedingt zur selben Zeit. Wenn du vor deinen Freunden in die Pubertät kommst oder das Gefühl hast, du würdest ihnen hinterherhängen, dann mache dir keine Sorgen! In einigen Jahren habt ihr einander eingeholt.   Die Pubertät beginnt bei Mädchen normalerweise im Alter zwischen acht und 13 Jahren. Bei Jungs beginnt sie normalerweise zwischen neun und 15 Jahren. An einem gewissen Punkt in der Pubertät wirst du ein sexuelles Verlangen fühlen. Nur weil du dieses Verlangen hast, heißt das nicht, dass du emotional bereit für Sex bist. Es ist immer gut, wenn du mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen darüber sprichst, woran man merkt, dass man bereit für Sex ist und wie man Safer Sex hat.   Wenn du dich entscheidest, Sex zu haben, dann mache dir klar, wie wichtig es ist, dich vor einer Schwangerschaft und vor sexuell übertragbaren Krankheiten zu schützen. Schütze dich am besten mit einem Kondom. Denke daran, dass auch das keine hundertprozentige Sicherheit bietet. Auch beim Oralsex kann man sich mit sexuell übertragbaren Krankheiten infizieren. Habe also auch Safer Oralsex. Verwende einen Kofferdamm, ein Lecktuch oder ein aufgeschnittenes Kondom beim Oralsex an der Vulva (äußerer Teil der Vagina) oder am Anus.  Verwende bei Oralsex am Penis ein Kondom. Kondome und Gegenstände wie ein Lecktuch gibt es in der Drogerie oder Apotheke. Du kannst auch zu einer Klinik wie Planned Parenthood gehen oder im Fachgeschäft für Zahnmedizin einen Kofferdamm kaufen.   Lasse dich von niemandem zu Sex unter Druck setzen, wenn du nicht bereit bist. Das ist eine persönliche Entscheidung, die dir keiner abnehmen kann. Wenn du dich mit den Veränderungen in deinem Körper unwohl fühlst, dann hilft es vielleicht, mit jemandem zu reden, der das bereits durchgemacht hat. Finde einen vertrauenswürdigen Erwachsenen des gleichen Geschlechts, mit dem du sprechen kannst, sei es dein Elternteil, ein älteres Geschwisterkind oder dein Arzt.   Du kannst auch mit deinen Freunden über diese Themen reden, aber sie sind so verwirrt wie du, also verlasse dich nicht auf ihren Ratschlag. Wenn dein Kinderarzt nicht dein Geschlecht hat und du dich bei Gesprächen über die Pubertät mit ihm unwohl fühlst, dann frage deine Eltern, ob du den Arzt wechseln kannst. Wenn Jungs die Pubertät durchleben, wird ihre Stimme tiefer. Das passiert, weil der Kehlkopf und die Stimmbänder schnell wachsen. Wenn unser Körper sich an diese Veränderungen anpasst, bricht oder quietscht deine Stimme manchmal unerwartet. Du kannst nichts dagegen tun, aber es ist vielleicht tröstend zu wissen, dass das nur einige Monate dauert.  Bei den meisten Jungs passiert das im Alter zwischen elf und 14 Jahren. Du merkst an einem gewissen Punkt in der Pubertät, dass dir Haare am Kinn und über der Oberlippe wachsen. Du willst dich vielleicht rasieren, sobald diese Haare auffällig werden. Sprich mit deinem Vater oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen über das Rasieren, bevor du es das erste Mal machst.   Ein elektrischer Rasierer mit einem flexiblen Kopf ist bequem und effektiv, aber vielleicht nicht die gründlichste Methode. Du kannst dich auch mit einem manuellen Rasierer rasieren, musst aber vorsichtiger sein, damit du dich nicht schneidest. Verwende immer Rasierschaum oder -gel mit diesem Rasierer, um Hautirritationen vorzubeugen. Dir wachsen auch unter den Armen und in der Leistengegend Haare. Die Haare an deinen Armen, Beinen und anderen Körperbereichen werden dicker und kräftiger. Du kannst sie so lassen, wenn du willst, oder wachsen oder rasieren, wenn sie dich stören. Du wirst auch merken, dass dein Penis und deine Hoden in der Pubertät wachsen. Mache dir keine Sorgen über deine Größe und vergleiche dich nicht mit anderen. Mache dir auch keine Sorgen, wenn ein Hoden schneller als der andere wächst, denn sie gleichen sich später aus. Neben Erektionen wirst du auch Ejakulationen haben. Dabei endet eine Erektion plötzlich und aus deinem Penis fließen Samen. Genau wie Erektionen kann das unerwartet passieren, also sei alarmiert. Das ist vollkommen normal und heißt, dass du vom Jungen zum Mann wirst.  Ejakulationen können immer passieren, wenn du eine Erektion hast, egal ob du sexuell erregt bist oder nicht. Manche Jungs haben nächtliche Ejakulationen, die als "feuchte Träume" bekannt sind. Dabei bekommst du im Schlaf eine Erektion und ejakulierst, bevor du aufwachst. Das haben nicht alle Jungs, es ist aber eine ganz normale Entwicklungsphase und hört auf, wenn du älter wirst. Wenn Jungs die Pubertät durchleben und ihr Körper sich entwickelt, dann wachsen auch die Brüste ein wenig. Das ist vollkommen normal und bedeutet nicht, dass mit deinen Hormonen etwas nicht stimmt. Wenn dein Körper wächst und sich verändert, geht das wieder weg. Mädchen bekommen während der Pubertät Haare unter den Armen, an den Beinen und im Schambereich. Du musst dich nicht rasieren, wenn du nicht willst, aber die meisten Mädchen beginnen mit dem Rasieren, sobald die ersten Körperhaare auftauchen. Sprich mit deiner Mutter oder einer anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen über das Rasieren, bevor du es das erste Mal tust.   Ein Handrasierer ist die einfachste Methode. Es gibt viele verschiedene, aber alle musst du in Kombination mit einem Gleitmittel benutzen, wie mit Rasiergel oder Seife. Du musst beim Rasieren vorsichtig sein, damit du dich nicht schneidest. Du kannst auch einen elektrischen Rasierer verwenden, wenn dir das lieber ist. Du kannst dir die Beine, Achseln und Bikinizone auch wachsen. Das ist schmerzhaft, hält aber länger als Rasieren. Es gibt in der Drogerie auch Chemikalien, mit denen du dir daheim die Haare ohne einen Rasierer entfernen kannst. Wenn deine Brüste wachsen, kannst du einen BH tragen. Frage deine Mutter oder eine andere vertrauenswürdige Erwachsene, ob sie mit dir einen kauft.   Du brauchst vielleicht einen anderen BH, der beim Sport mehr Unterstützung bietet. Es ist sehr wichtig, dass dein BH gut passt. Wenn du dabei Hilfe brauchst, dann haben die meisten Geschäfte dafür Experten. Frage einfach nach. Mache dir keine Sorgen, wenn eine Brust schneller wächst als die andere. Sie gleichen sich später aus, aber die meisten Frauen haben nicht zwei vollkommen identische Brüste. Die erste Periode kann sehr beängstigend sein, wird aber einfacher, wenn du bereit dafür bist. Wenn du deine Periode hast, dann brauchst du entweder eine Binde, welche du in deine Unterhose klebst, oder einen Tampon, den du in deine Vagina einführst. Die Anleitungen für die richtige Verwendung findest du auf der Verpackung, es hilft aber, wenn du eine ältere Frau (wie deine Mutter) um Rat bittest.   Nimm immer saubere Unterwäsche und eine Binde in deinem Rucksack mit, falls du deine erste Periode in der Schule bekommst. Die meisten Mädchen haben ihre erste Periode mit zwölf Jahren, es ist aber vollkommen normal, wenn es irgendwo zwischen acht und 16 Jahren passiert. Deine erste Periode bedeutet, dass du schwanger werden kannst. Wenn deine Eizellen nicht mit einem Spermium des Mannes verschmelzen, dann bekommst du deine Periode jeden Monat. Aus deiner Vagina kommt innerhalb von drei bis sieben Tagen ungefähr eine Tasse Blut. Habe keine Angst, wenn deine ersten Perioden braun sind, statt rot. Das ist vollkommen normal. Es ist auch normal, dass die Periode anfangs unregelmäßig ist, sie wird aber mit dem Alter regelmäßiger.   Wechsle deine Binde oder deinen Tampon regelmäßig (mindestens alle vier Stunden). Tampons können das toxische Schocksyndrom (TSS) hervorrufen, wenn du sie nicht innerhalb von acht Stunden wechselst. Neben deiner Periode bemerkst du vielleicht hin und wieder auch weißen Ausfluss in deiner Unterwäsche. Das kann vor deiner ersten Periode passieren und auch nach deiner Periode vorkommen. Vaginaler Ausfluss wird durch die sich verändernden Hormone in deinem Körper hervorgerufen. Es hilft der Vagina, gesund zu bleiben. Nicht nur deine Brüste entwickeln sich, sondern viele Mädchen merken auch andere Veränderungen ihrer Körperform. Es ist normal und gesund, dass Mädchen in der Pubertät zunehmen und kurviger werden, also wirke dem nicht entgegen.  Eine Diät während der Pubertät, um der normalen Gewichtszunahme entgegenzuwirken, ist sehr ungesund! Auch wenn du dich mit den Veränderungen in deinem Körper unwohl fühlst, ist es wichtig, dass du sie zulässt. Der Körper einer Frau sieht anders aus als der Körper eins Mädchens. Das ist vollkommen okay.
Wie gehst du mit deinem Körpergeruch um? Behandle deine Akne. Du wächst. Lerne, mit emotionalen Veränderungen umzugehen. Vergleiche dich nicht mit anderen. Du wirst ein sexuelles Verlangen fühlen. Finde jemanden, mit dem du reden kannst. Deine Stimme verändert sich. Rasiere dich. Deine Genitalien wachsen. Ejakulationen sind normal. Mache dir keine Sorgen über ein wenig Brustwachstum. Entferne deine Körperhaare. Kaufe dir einen BH. Bereite dich auf deine erste Periode vor. Akzeptiere, dass du zunimmst.
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