Verschiedene Übungen probieren Ärger mit Übungen abbauen
Laufen ist eine sehr effektive Technik, die du nutzen kannst, um deinen Zorn und Frustration zu kanalisieren. Durch die Konzentration, die es erfordert und die Endorphine, die dein Körper dadurch freisetzt, wird dein Geist von allem abgelenkt, was dich frustriert und du fühlst dich besser. Sorge aber dafür, dass du dich adäquat aufwärmst und dehnst, bevor du läufst!  Wähle eine landschaftlich schöne Strecke zum Laufen. Du kannst die Vorteile des Laufens noch intensivieren, wenn du in einer Gegend läufst, die ruhig ist und frei von Ablenkungen, beispielsweise um einen See oder durch einen friedvollen Teil der Stadt. Nutze ein Laufband, um deinen Ärger abzuarbeiten. Ein Laufband ermöglicht dir ein Training, ohne dass du an einen besonderen Ort im Freien fahren musst und kann ohne Rücksicht auf die Wetterlage genutzt werden. Sei vorsichtig und achte auf den entgegenkommenden Verkehr oder Gefahren, die entlang der geplanten Strecke existieren können. Achte während des Laufens auf alle fahrenden Autos und auf andere Menschen. High Intensity Interval Training (HIIT) eignet sich ausgezeichnet, deinen Frust zu kanalisieren, denn es beinhaltet kurze Intervalle, wo du alles gibst. Während dieser Intervalle gibst du 100 %, also so viel du kannst. Darauf folgt eine kurze Ruhepause. Das bedeutet, du kannst bei diesem Training allen Zorn direkt in die Momente der Anstrengung legen. Versuche ein Tabata Training um deinen Frust abzubauen. Tabata erfordert Perioden hyperfokussierten Trainings, gefolgt von einer Ruheperiode, bevor die nächste Periode des intensiven Trainings beginnt. Ein forderndes Yoga-Training ist großartig, deinen Ärger unter Kontrolle zu bekommen und zu überwinden. Vielleicht bist du so ärgerlich und frustriert, das es dir unmöglich erscheint, Yoga zu praktizieren. Einen Yoga Kursus zu belegen, kann dir helfen, deine Gedanken zurückzunehmen und dich darauf zu konzentrieren, die Energie deines Ärgers in jede Bewegung zu legen. Es kann ebenfalls sein, dass dir die Unterstützung der Gruppe hilft, deine Ärgerenergie umzuleiten.  Versuche tief zu atmen, um deinen Ärger loszulassen. Tiefes Atmen ist wesentlicher Teil von Yoga Übungen und kann helfen, deinen Ärger zu kanalisieren. Führe Krieger Serien aus, um gegen deinen Ärger anzugehen. Kriegerposen fordern deinen Körper physisch und geben dir ein großartiges Ziel, auf das du deinen Ärger richten kannst. Nimm Yoga Unterricht und schwitze deinen Ärger aus. Falls du nicht an einer Gruppe teilnehmen willst, schau nach Yoga Studios, deren Raum du nutzen darfst, wenn der Kurs nicht stattfindet. Boxen und Kickboxen sind großartige Möglichkeiten, deinen Ärger zu kanalisieren und solche Boxkurse geben dir eine erstklassige Gelegenheit, deine Energie darauf zu konzentrieren, auf einen dicken Boxsack einzuschlagen und gleichzeitig viele Kalorien zu verbrauchen. Diese Kurse sind oft eine Herausforderung und du kannst deinen Ärger nutzen, die Schwierigkeiten des Trainings zu meistern. Fokussiere auf deinen Atem sowie deine Technik und setz deinen Ärger ein, kräftige Schläge auszuteilen.  Halte Ausschau nach einem Boxstudio in deiner Nähe, das Kurse für Anfänger anbietet, wenn du mit dem Boxen neu beginnst. Verwende eine Größentabelle, mit deren Hilfe du auf der Grundlage deines Gewichts und des Umfangs deiner dominanten Hand die richtigen Boxhandschuhe für dich findest. Setze deinen Ärger ein, um Kraft und Stärke in deine Schläge zu legen, indem du dir den Boxsack als Quelle deiner Frustration vorstellst. Wenn du keinen Gruppenkurs besuchen möchtest, geh in ein Boxstudio, das auch private Trainingsstunden anbietet. Radfahren ist ein ernstzunehmendes Herz-Kreislauftraining und du kannst deinen Ärger nutzen, auftretende Schwierigkeiten zu überstehen. Du kannst draußen auf eine Tour gehen oder an einem Spinning-Kurs teilnehmen. Wenn du draußen Rad fährst, kann die Extrakonzentration auf die Straße und Umgebung dir helfen, deine Gedanken von deiner Frustration abzulenken. Der Vorteil eines Spinning-Kurses ist, dass er von einem Instrukteur geleitet wird, der euch durch das Training leitet und du dich auf seine Anweisungen konzentrieren musst. Wenn du draußen Rad fährst, beachte immer die Verkehrsregeln und trage einen Helm. Kreislauftraining erhöht deinen Puls und aerobische Übungen ermöglichen eine höhere Sauerstoffaufnahme. Sie gehen häufig Hand in Hand und signalisieren gemeinsam deinem Körper, dass er Endorphine ausschütten soll. Endorphine sind Chemikalien, die auf dein Gehirn einwirken, sodass es positive Gefühle erzeugt und die Wahrnehmung von Schmerz reduziert. Wenn du ärgerlich bist, ist es also sinnvoll, diese Energie so zu kanalisieren, dass du ein schwieriges Cardio-/Aerobictraining meistern kannst. Sprich aber auf alle Fälle mit deinem Arzt, bevor du ein Training versuchst, das dein Herz und deine Lungen belastet. Da du ärgerlich bist, kann deine Herzfrequenz bereits erhöht sein. Wenn du nun ein kräftiges Training dazu mixt, solltest du den Puls aus Sicherheitsgründen überwachen. Ein solches Workout kann dein Herz-Kreislaufsystem in der Tat sehr fordern. Miss deinen Puls während der Ruhepausen, um sicherzugehen, dass er nicht deine Maximum-Herzfrequenz übersteigt. Um deine maximale Herzfrequenz festzulegen, subtrahiere dein Alter von 220. Falls du richtig ärgerlich bist, könntest du auf die Idee kommen, ein paar schwere Hanteln zu greifen und ein paar Übungen zu machen, sei ein prima Weg, diesen Ärger herauszulassen. Allerdings kann Gewichtheben gefährlich sein, während du voller Zorn bist und vielleicht nicht sachlich denkst. Dein Ärger könnte dich davon ablenken, dich auf die Übungen zu konzentrieren und du könntest dich ernsthaft verletzen.  Sofern du beim Betreten des Fitnesscenters bereits ärgerlich bist, könnte jede kleine Frustration dazu führen, dass du explodierst und in eine Auseinandersetzung gerätst. Wenn du dich selbst verletzt, wirst du möglicherweise noch ärgerlicher werden! Falls du trainieren willst, um Dampf abzulassen, könnte es der richtige Zeitpunkt sein, ein Training auszuprobieren oder einen Kurs zu belegen, worauf du es schon lange abgesehen hast, ohne es bisher umzusetzen. Nutze deine Frustration, neue Wege einzuschlagen. Du kannst ein großartiges Training haben und vielleicht sogar etwas Neues entdecken, was du wirklich gern machst. Lenke deinen Zorn darauf, intensiv zu trainieren und nicht auf die Menschen im Kursus oder im Fitnesscenter. Musik erhöht die Konzentration und senkt die Wahrnehmung der Anstrengung, wodurch dir das Training leichter und angenehmer vorkommt. Die Ablenkung, die sie gibt und die zusätzliche Energie, die du verbrauchst, weil du länger trainieren kannst, können dir enorme Erleichterung verschaffen, wenn du ärgerlich bist. Du kannst beruhigende Musik hören, wenn es dir hilft, deinen Frust zu überwinden oder du kannst bei energiegeladener Musik rocken, um deinen Ärger rauszulassen. Vielleicht möchtest du dich direkt ins Training stürzen und das Aufwärmen sowie Dehnübungen auslassen. Dein Ärger könnte dich ungeduldig machen und zu frustriert, dir die Zeit zu nehmen, deine Muskeln aufzuwärmen und dich auf ein schwieriges Training vorzubereiten. Falls du aber mit dem Training beginnst, ohne dich zu dehnen und aufzuwärmen, kannst du dich ernsthaft verletzen. Das könnte dir für ziemlich lange Zeit die Möglichkeit zum Training nehmen, weil deine Verletzung heilen muss – was dich noch ärgerlicher machen könnte! Nutze die Zeit des Aufwärmens und der Dehnung, um dich auf deinen Ärger zu konzentrieren und lenke die Energie daraus auf das bevorstehende Training.
Versuche, deinen Ärger durch Laufen in den Griff zu kriegen. Nutze ein intensives Intervalltraining, um deinen Ärger auf gesunde Weise herauszulassen. Praktiziere Yoga, um deinen Ärger loszulassen. Nimm an einem Konditionstraining für Boxen teil. Geh Fahrradfahren, um deine Frustration zu lindern. Wähle Herz-Kreislauftraining (Cardiotraining) oder aerobische Übungen, um Endorphine freizusetzen. Überwache deine Herzfrequenz während des intensiven Trainings. Vermeide Gewichtheben, wenn du ärgerlich bist. Probiere neue Übungen aus, um deinen Ärger zu kanalisieren. Höre Musik, die du gern magst, um deinen Ärger abzubauen. Dehne dich gut vor einem anstrengenden Training, insbesondere, wenn du aufgebracht bist.
https://www.wikihow.com/Channel-Anger-With-Exercise https://www.wikihow.com/Channel-Anger-With-Exercise
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