Deine Konzentrationsfähigkeit verbessern Deine Umgebung verändern Mit Lärmbelästigung umgehen
Hunger und Durst beeinträchtigen deine Konzentrationsfähigkeit, sodass du auf Außenreize wie Lärm stärker reagierst.  Versuche, dich gesund zu ernähren. Es ist bewiesen, dass ein hoher Blutzuckerspiegel deine Konzentrationsfähigkeit negativ beeinflusst. Auch der Konsum von Junkfood steht im Zusammenhang zu einer kürzeren Aufmerksamkeitsspanne.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Trinke viel Wasser. Dies ist gut für deinen Körper und Studien haben ergeben, dass es deinem Gehirn beim Konzentrieren hilft. Obwohl Koffein dir einen Energieschub gibt, sind seine Vorteile nur von kurzer Dauer. Der Konsum von Koffein kann zu Entzugserscheinungen führen, zu denen Kopfschmerzen und Konzentrationsprobleme gehören können. Schlafmangel ist schlecht für deine Konzentrationsfähigkeit und lässt dich auf Hintergrundgeräusche empfindlicher reagieren. Wenn du in einem lauten Umfeld arbeitest, versuche, ausgeschlafen zur Arbeit zu erscheinen. Wenn dich der Geräuschpegel zu sehr stresst, dann versuche, dich zu Hause zu entspannen. Du könntest es mit Aromatherapie ausprobieren oder dir eine Massage geben lassen. Dein allgemeines Wohlbefinden hat unweigerlich Auswirkungen darauf, wie gut du mit Lärmbelästigung umgehen kannst.  Sport eignet sich großartig, um deine Muskeln und deinen Körper zu entspannen. Triff dich mit Freunden und versuche, dein Arbeitsumfeld für eine Weile zu vergessen. Lasse nicht zu, dass der Lärm dein Leben bestimmt. Wende dich an einen Arzt, wenn du keine Entspannung finden kannst. Stress und Lärm können zum Burn-out-Syndrom führen. Es könnte daher Zeit für eine Pause sein. Wenn du dem Lärm nicht entfliehen kannst (wie z.B. einem ständig laufenden Radio an deinem Arbeitsplatz), dann erwäge, das Problem bei allen Beteiligten höflich anzusprechen. Es ist wichtig, dass sich alle in einem Arbeits- oder Lernumfeld wohlfühlen. Vielleicht findest du sogar heraus, dass du nicht der Einzige mit diesem Problem bist.  Wenn sich deine Kollegen weigern, den Geräuschpegel zu senken, dann erwäge, dich an die Personalstelle zu wenden. Wenn du laute Nachbarn hast, solltest du immer gelassen und höflich bleiben. Streit unter Nachbarn kann schnell ausarten. Dies ist eine kurzfristige Methode, um einen Teil der Außengeräusche aus deinem Arbeitszimmer zu verbannen. Vergewissere dich hierzu, dass alle Fenster und Türen geschlossen sind. Außengeräusche gelangen meistens durch Löcher oder Spalten ins Innere. Die folgenden Methoden können zusätzlich dazu beitragen, den Geräuschpegel zu senken:  Du kannst verschiedene Dinge als Dämmung benutzen, um Nebengeräusche zu reduzieren. Lege beispielsweise ein paar Kissen an die Wand, um Geräusche aus dem Nebenzimmer zu dämmen, wenn du im Bett liegst. Kaufe Thermovorhänge für deine Fenster. Sie schützen sowohl vor Außengeräuschen als auch vor Hitze. Lege den Fußboden mit Teppichboden aus, wenn die störenden Geräusche aus dem Stockwerk unter dir kommen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Wenn du von zu Hause aus arbeitest und dir das Haus bzw. die Wohnung gehört, dann kannst du einen Fachmann bestellen, um dein Zuhause gegen Geräusche zu isolieren. Diese Lösung mag zwar teuer sein, auf lange Sicht gesehen gibt sie dir aber auch mehr Freiheit und Zufriedenheit.  Es gibt mehrere Methoden, um dein Zuhause schalldicht zu machen. Es gibt Schallschutzplatten, die an deine Wände angebracht werden können, und Dämmmatten aus Gummi, mit denen deine Fußböden ausgelegt werden können. Bitte immer um ein Preisangebot und frage bei mehreren Anbietern nach, um vergleichen zu können. Nimm nicht den Erstbesten und versuche, ihn herunterzuhandeln. Aus einem gemieteten Haus oder einer Wohnung auszuziehen mag drastisch klingen, doch wenn dich die Lärmbelästigung krankmacht und du von zu Hause aus arbeitest, dann ist dies auf lange Sicht gesehen die beste Lösung. Du musst an deine Gesundheit denken und deinen Stresspegel möglichst niedrig halten.  Plane deinen Umzug richtig. Idealerweise solltest du dir mehrere Gegenden genau anschauen und herausfinden, wie die Lärmbelästigung dort ist. Schließlich möchtest du nicht von einer lauten Wohnung in eine andere ziehen! Wenn du einen Platz findest, der dir gefällt, dann besuche ihn mehrere Male zu verschiedenen Zeiten, um sicherzustellen, dass der Lärmpegel für dich in Ordnung ist. Erkenne potenzielle Probleme. Ziehe nicht neben einem Fußballplatz oder einem Nachtclub ein. Meide auch Kneipen und andere Orte, an denen sich viele Studenten und junge Leute aufhalten. Ohrstöpsel eignen sich großartig, um Außen- und Nebengeräusche auszublenden und sind zudem preiswert. Geräuschunterdrückende Kopfhörer (auch als „Noise-Cancelling-Kopfhörer“ oder „NC-Kopfhörer bekannt) sind teurer, können aber gut anstelle von oder zusätzlich zu Ohrstöpseln eingesetzt werden.  Wenn du in einem Büro arbeitest, solltest du deinen Kollegen erklären, warum du Ohrstöpsel oder Kopfhörer benutzt. Sage ihnen, dass sie dich trotzdem noch ansprechen können und bitte sie, dir vorher einfach auf die Schulter zu tippen, sich neben dich zu stellen oder auf andere Weise deine Aufmerksamkeit zu erregen. Natürlich solltest du vorher sicherstellen, dass dein Vorgesetzter damit einverstanden ist. Es gibt verschiedenartige Ohrstöpsel, Kopfhörer und geräuschunterdrückende Hilfsmittel. Probiere aus, welche dir am besten gefallen. Jeder hat seine eigenen Vorlieben. Finde heraus, wann die Außen- oder Nebengeräusche am lautesten sind und erledige die einfachsten Aufgaben während dieser Zeit. Wenn du an deinem Arbeitsplatz bist, dann versuche, ob du für Aufgaben, die mehr Konzentration verlangen, in die Bibliothek (sofern ihr eine habt), an einen anderen Schreibtisch oder in ein Konferenzzimmer gehen kannst. Es wird nicht immer möglich sein, deinen Arbeitsplatz zu verlassen. Wenn du gar nichts gegen die Nebengeräusche tun kannst, dann ist Hinnahme und Anpassung manchmal die beste Lösung. Wenn du während des Musikhörens nachdenken, lernen und dich konzentrieren kannst, dann könnte diese Strategie ideal für dich sein, um Hintergrundgeräusche auszublenden. Musik ohne Text, wie z.B. klassische Musik, Trance oder Ambientmusik eignet sich meist am besten, um sich zu konzentrieren.  Achte auf die Lautstärke. Wenn die Musik zu laut ist, kannst du dich ebenfalls nicht mehr konzentrieren. Zudem könnte es deine Kollegen stören.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Benutze weißes Rauschen als Alternative. „Weißes Rauschen“ oder „White Noise“ ist ein statisches Rauschen in einem bestimmten Frequenzbereich, das eingesetzt wird, um Hintergrundgeräusche auszublenden. Es wird häufig für Babys benutzt. Wenn dir weißes Rauschen nicht gefällt, kannst du auch rosa Rauschen, graues Rauschen oder braunes Rauschen ausprobieren. Sie sind problemlos im Internet zu finden. Du kannst sie aber auch als App auf dein Smartphone herunterladen. Setze Kopfhörer auf, höre aber nichts über sie. Manche Menschen setzen Kopfhörer einfach nur auf, um Nebengeräusche zu dämpfen, damit sie sich ohne zusätzliche Ablenkung besser konzentrieren können.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Hintergrundgeräusche können Stress auslösen und deiner Gesundheit schaden. Eine gute Methode, um deine Konzentrationsfähigkeit zurückzugewinnen, ist, eine kurze Pause einzulegen und spazieren oder zur Toilette zu gehen. Du kannst auch andere Entspannungstechniken ausprobieren:  Setze dich bequem hin und atme tief und langsam ein und aus. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf etwas Entspannendes, sobald sich dein Körper an die Atmung gewöhnt hat. Tue dies für wenigstens zehn Minuten.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Du kannst auch versuchen, die Muskeln in deinem Körper zu entspannen. Lasse deinen Kopf vorsichtig kreisen und bewege deine Schultern. Strecke dann deine Arme und Beine und lasse deine Handgelenke und Knöchel kreisen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Achte darauf, dass du weder hungrig noch durstig bist. Meide Reizstoffe wie Kaffee, Energydrinks, Zucker und Tee. Schlafe gut. Entspanne dich nach der Arbeit. Sprich das Problem an. Richte das Zimmer so ein, dass Außengeräusche gedämpft werden. Rufe einen Experten. Ziehe um. Benutze Ohrstöpsel oder geräuschunterdrückende Kopfhörer. Verändere deine Arbeitsweise. Höre Musik. Entferne dich von dem Lärm und leg eine Pause ein.
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