Gesündere Angewohnheiten Anderen helfen Minimiere die Versuchungen
Für die meisten Menschen, die sich viele Pornos anschauen, ist der Impuls dazu einfach nur eine Angewohnheit. Eine der besten Methoden, um eine schlechte Angewohnheit abzulegen, ist, sie durch eine gute Angewohnheit zu ersetzen. Du musst dir für die Zeit etwas anderes zu tun geben, in der du dir sonst Pornos anschaust. Was das ist, hängt ganz von dir selbst ab, aber du kannst es z.B. mit folgendem versuchen:  Sport. Wenn der Zeitpunkt des Tages erreicht ist, an dem du normalerweise damit anfangen würdest, dir Pornos anzuschauen, gehe stattdessen in Freie und treibe ein wenig Sport. Jogge einmal um den Block oder mache ein paar Hampelmänner. Du kannst sogar ein paar aufwändigere, aber unterhaltsamere Aktivitäten versuchen, wie z.B. im örtlichen Freibad eine Runde schwimmen zu gehen. Räume dein Zuhause auf. Du kennst wahrscheinlich all die grundlegenden Haushaltspflichten (Abwasch, Wäsche waschen usw.), denke aber auch an die Pflichten, die viele gerne vergessen, wie z.B. das Säubern der Toilette oder Scheuern der Badewanne. Auf Pornographie lässt sich leicht zurückkommen, wenn du viel freie Zeit hast. Indem du deinen Tag vollpackst, kannst du dich auch leicht von Pornographie fernhalten, da du sowieso viel zu viel zu tun hast! Versuche neue Hobbys aufzugreifen (auf wikiHow mithelfen ist z.B. eine gute Idee), dir neue Fähigkeiten beizubringen (eine neue Sprache zu lernen ist nützlich und macht Spaß) oder eine andere Möglichkeit zu finden, um deine Zeit zu füllen (mehr Zeit mit deinen Freunden und deiner Familie zu verbringen ist immer gut).  Du kannst z.B. damit anfangen, eine neue Fremdsprache im Internet zu lernen, indem du kostenlose Angebote wie DuoLingo nutzt. Eine neue Fremdsprache zu lernen, wird deine Zeit ausfüllen und dich beschäftigt (und von der Pornographie fern) halten, wird dir aber auch den Rest deines Lebens eine Hilfe sein. Wenn du dabei lieber nicht am Computer sitzen willst, um nicht in Versuchung zu geraten, versuche es mit Kampfkunst. Die japanische Kampfkunst Aikido wurde speziell für Personen erschaffen, die körperlich nicht sehr stark sind. Sie nutzt minimale Bewegungen, um die größten Effekte zu erzielen. Sie ist optimal für Personen, die keine große Erfahrung haben oder nicht besonders in Form sind. Aikido-Kurse findest du in den meisten Gemeindezentren, Universitäten und Gemeinde-Dojos. Wenn du wirklich Probleme damit hast, deine Angewohnheit unter Kontrolle zu bekommen, solltest du darüber nachdenken, ob du die Hilfe eines spirituellen Ratgebers suchen willst. Auch wenn Religion nicht die richtige Hilfe für jedermann ist, kann sie es für viele Menschen sein und sollte nicht leichtfertig abgelehnt werden. Tue das, was für dich funktioniert, und mache dir keine Gedanken darüber, was andere darüber sagen. Gehe zur örtlichen Andachtsstätte deiner Religion und bitte einen Priester, Imam oder Rabbi um Rat. Du musst vielleicht einen Termin vereinbaren, aber es sollte immer irgendjemand vor Ort sein, mit dem du sprechen kannst. Es sollte nicht das erste sein, das du versuchst, wenn du aber eine bessere Möglichkeit findest, sexuell aktiv zu sein, könnte dir das bei der Bekämpfung deiner schlechten Angewohnheit helfen. Finde einen sexuellen Partner, mit dem du offen über deine Erwartungen sprechen kannst, und versuche eine befriedigenderes Sexleben zu leben. Indem du dein Sexleben abwechslungsreich, beidseitig befriedigend und frisch hältst, solltest du dein Bedürfnis nach Pornographie deutlich senken. Wenn du bereits in einer Beziehung bist, versuche alles, um dein Sexleben mit deinem Partner ein wenig aufzupeppen. Du musst dir wahrscheinlich viel Mühe geben, es ist es aber auf jeden Fall wert. Für manche ist die ständige Erinnerung daran, warum sie die schlechte Angewohnheit ablegen wollen, genug Anreiz, um sich im Zaum zu halten. Wenn du ausreichend Motivation finden kannst, solltest du deine Triebe kontrollieren können. Das funktioniert allerdings am besten, wenn du eine signifikante Motivation mit anderen Verhaltenstechniken kombinieren kannst, über die wir bereits gesprochen haben, wie z.B. dich selbst zu beschäftigen oder eine Internetzensur einzurichten.  Denke darüber nach, welchen Einfluss dein Verhalten auf deine Familie hat. Für manche Betroffene ist die Vorstellung, welchen Effekt ihre Pornoleidenschaft auf ihre Ehefrauen, Freundinnen haben oder was ihre Kinder mitbekommen könnten, genug, um sie abzuschrecken und ihnen dabei zu helfen, ihre Angewohnheit zu kontrollieren. Dasselbe gilt, wenn du noch jung bist und bei deiner Familie lebst. Was würde deine kleine Schwester von dir denken, wenn sie sehen könnte, was du dir anschaust? Denke über deine eigenen Gefühle nach und wie du deine Freizeit verbringst. Für manche ist es motivierender, über die negativen Auswirkungen von Pornographie auf sie selbst nachzudenken. Umfragen unter Männern, die das Anschauen von Pornographie eingestellt haben, haben gezeigt, dass 60% von ihnen eine verbesserte sexuelle Leistung festgestellt haben. Fast zwei Drittel von ihnen fühlten sich dynamischer und produktiver. Pornos können in ernsten Fällen auch sehr zeitraubend sein. Denke also darüber nach, was du mit all der wiedergewonnenen Zeit anstellen könntest. Wenn du dich wirklich nicht kontrollieren kannst, solltest du darüber nachdenken, mit einem Arzt oder Psychologen zu sprechen. Du hast vielleicht größere Probleme, die angesprochen werden sollten. Aber auch wenn nur dieses Verhalten selbst eine negative Auswirkung auf dein Leben hat, sollte das Grund genug sein, etwas dagegen zu unternehmen.  Sprich mit deinem Hausarzt über dein Problem. Auch wenn er dir vielleicht nicht helfen kann, kann er dich zumindest an jemand überweisen, der es kann. Du kannst auch spezialisierte Informationsquellen finden, wie z.B. die anonymen Sexsüchtigen. Selbsthilfegruppen wie diese, sind auf diese Art von Problemen spezialisiert und wissen genau, was du gerade durchmachst und wie sie dir helfen können. Das allererste, was du tun musst, wenn du versuchst anderen dabei zu helfen, sich von Pornographie fernzuhalten, ist nicht verurteilend aufzutreten. Du solltest die Situation nicht so sehen oder darstellen, als wäre die Person deswegen ein schlechter Mensch. Sexualität ist vollkommen normal und menschlich. Selbst die meisten Religionen lehren uns, dass es nicht die Aufgabe des Menschen ist, über andere zu urteilen (sondern die des Schöpfers). Vorverurteilungen sind auch deswegen schlecht, weil sie die Person davon abbringt, auf das zu hören, was du ihnen zu vermitteln versuchst. Viele Betroffene sind offen für Veränderungen, werden aber schnell defensiv und beharren auf ihrer Meinung, wenn du sie verurteilst. Versuche in den Gesprächen mit der Person ruhig zu bleiben und auf verurteilende Sprache zu verzichten. Sage keine Dinge wie, „Warum kannst du nicht mehr wie Michael sein?“ oder „Pornos anzuschauen, wird dich zu einem Pädophilen machen!“ Triff keine Annahmen darüber, wie sie denken und vergleiche sie nicht mit anderen. Eine verurteilende Sprache kann dazu führen, dass die Person sich dir gegenüber verschließt. Am besten sprichst du zuallererst mit der Person, über die du dir Sorgen machst. Erzähle ihr, warum du dir Sorgen machst. Manchmal erkennt die Person gar nicht, dass sie ein Problem hat oder wie das Problem auch andere betreffen kann. Wenn du offen und ehrlich bist, kannst du die Person viel leichter erreichen und über bestimmte Dinge eine Verbindung herstellen, die sie versteht. Sage etwas wie, „Tom, ich weiß, das ist etwas, was dir Freude bereitet, aber ich mache mir Sorgen darüber, was es bei dir bewirken könnte. Das Leben hält so viel mehr für dich bereit und du könntest so viele Dinge ausprobieren, die dich glücklich machen, aber du verbringst all deine frei Zeit in deinem Zimmer. Ich will nur, dass du mehr aus deinem Leben machst.“ Sprich mit ihr über die negativen Auswirkungen von Pornographie. Achte darauf, verschiedene Arten von Beweisen und Begründungen vorzubringen. Wenn jemand religiös ist, solltest du dich auf religiöse Argumente konzentrieren. Wenn jemand aber nicht religiös ist, wird das kaum funktionieren. Stütze dich in diesem Fall auf reale Beweise, logische Argumente, emotionale Argumente und auf alles, was du finden kannst. Eine Kombination aus verschiedenen Argumenttypen ist am besten, wenn du nicht genau weißt, wie die Person selbst über das Problem denkt.  Du kannst z.B. ein logisches Argument wie das folgende verwenden: „Denke einmal darüber nach, wie es dich über Sex denken lässt! Du gewöhnst dich daran, alles was dich erregt mit nur einem Knopfdruck zu finden und zu verändern. Das wird es dir sehr schwer machen, später einmal eine befriedigende Beziehung zu führen.“ Oder du machst ein emotionales Argument, wie z.B.: „Was wäre passiert, wenn deine kleine Schwester das gesehen hätte? Was würde sie dann über dich denken? So etwas zu sehen, wenn sie noch zu jung ist, um zu verstehen, dass das alles nur gespielt ist. Sie könnte Angst davor bekommen, wie Männer mit Frauen umgehen und was sie als Erwachsene erwartet.“ Eine neue Verhaltensweise oder Aktivität zu verwenden, ist die beste Möglichkeit, ein altes Verhalten vollkommen einzustellen. Wenn du jemandem dabei helfen willst, seine Pornoangewohnheit zu überwinden, gib ihm oder ihr etwas anderes zu tun. Du kannst z.B.:  Der Person anbieten, mir ihr zusammen einen Kurs im örtlichen Gemeindezentrum zu belegen. Denke darüber nach, ob du für einen Kochkurs für euch beide im örtlichen Gemeindezentrum bezahlen willst. Lege den Kurs am besten auf die Zeiten, an denen die Person sich besonders anfällig fühlt. Der Person Aufgaben im Haushalt übertragen. Übertrage ihr die Verantwortung für bestimmte Haushaltspflichten. Wenn dein Sohn z.B. gegen Ende jeden Tages sehr viel Zeit alleine in seinem Zimmer verbringt, bitte ihn darum, stattdessen jeden Tag den Hund in der Nachbarschaft Gassi zu führen, Dieses Verhalten ist nur schwer zu überwinden und es kann eine Weile und einige Rückschläge dauern, bevor sich die Dinge wieder richtig anfühlen. Du solltest einen Plan für Rückschläge vorbereiten, damit du und die Person, der du zu helfen versuchst, sich nicht durch die Ereignisse entmutigen lassen. Enttäuschungen können zu negativen Gefühlen und Verurteilungen führen, wodurch all eure Anstrengung umsonst werden können. Du solltest davon ausgehen, dass es viel Arbeit benötigt und dass eine Veränderung nicht über Nacht eintreten wird. Du musst realisieren, dass du letztendlich nicht für alles verantwortlich sein kannst, was jemand anderes tut. Wem du auch zu helfen versuchst, die Person ist entweder bereits selbst erwachsen oder zumindest an einem Punkt, an dem sie eigene Entscheidungen treffen sollte. Pornographie ist ein Teil einer Welt, der sie früher oder später ausgesetzt sein wird. Die Person muss ihren eigenen Weg finden, mit dieser Welt fertigzuwerden. Du kannst andere nicht kontrollieren und das liegt auch nicht in deiner Verantwortung. Wenn die Person negative Auswirkungen erlebt, nachdem du alles in deiner Macht stehende getan hast, um ihr zu helfen, ist sie selbst dafür verantwortlich. Du hast alles getan, was du tun konntest, und niemand kann mehr von dir verlangen. Sollte sich – willentlich oder unwillentlich – Pornographie auf deinem Computer angesammelt haben, solltest du deine Maßnahmen damit beginnen, deinen Computer davon zu befreien. Du solltest zuallererst alle pornographischen Materialien von deinem Computer löschen. Als nächstes kannst du noch verschiedene andere Schritte unternehmen, je nach der Art deines Problems.  Räume deinen Browser auf. Lösche den Browserverlauf, Zwischenspeicher und deine Google-Suchhistorie. Wenn dein Computer sich an deinen Besuch einer Pornoseite erinnert (auch wenn es nur aus Versehen war), wird er denken, dass du auf der Suche nach mehr Pornos bist und dir Werbung für Pornographie und unsichere Seite anzeigen. Überprüfe deinen Computer auf Viren. Wenn du auch bei sicheren, vertrauenswürdigen Seiten Porno Pop-ups bekommst oder sogar, wenn du nur deinen Internetbrowser öffnest, dann hast du dir vielleicht einen Computervirus eingefangen. Lass den Virus von einem Experten entfernen und installiere eine Anti-Viren Software, die dich in Zukunft beschützt. Sei vorsichtig, welche Suchbegriffe du verwendest und welche Webseiten du besuchst. Manche Ausdrücke werden häufig mit Pornographie in Zusammenhang gebracht und manche Seiten können deinen Computer mit einem Virus infizieren, der wiederum zu Pornographie führt. Stelle Google Safe Search an, um dich vor unsicheren Suchergebnissen zu schützen und versuche nur Seiten zu besuchen, denen du wirklich vertrauen kannst. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du einen Internetfilter aufsetzen kannst, um dich und andere vor Pornographie aus dem Internet zu schützen. Du kannst alle Seiten außer ein paar, nur Seiten für Erwachsene oder nur ganz bestimmte Seiten blocken. Entscheide dich für eine Methode, die deinen Ansprüchen entspricht:  Verwende „StayFocused“. StayFocused ist ein Browser Add-on für Chrome. Es erlaubt dir einzustellen, welche Seiten du besuchen kannst und wie viel Zeit du auf diesen Seiten verbringen kannst. Es gibt dir eine gute Möglichkeit, dein eigenes Verhalten zu kontrollieren, gerade wenn du mit dem Verlangen nach Pornographie zu kämpfen hast. Alternativ kannst du eine „Stop Procrastinating“ App verwenden, die es dir erlaubt, deinen Internetzugang oder den Zugang zu bestimmten Webseiten zu blockieren. Diese Apps sind für alle Browser verfügbar, nicht nur für Chrome. Sie sind unmöglich zu umgehen und bieten dem Anwender zusätzliche Einstellungsmöglichkeiten, um ihm psychologische Hilfestellung im Kampf gegen die Sucht zu geben. Verwende die Windows-interne Kindersicherung. Wenn du deine Familie schützen willst und einen Windows Computer verwendest, kannst du die von Microsoft eingebaute Kindersicherung verwenden. Dabei handelt es sich um mächtiges Kontrollwerkzeug, mit dem du deinen Computer genau auf die Bedürfnisse deiner Familie anpassen kannst.   Nutze OpenDNS, um alle anstößige Inhalte für alle Geräte in deinem Zuhause zu blockieren. Du kannst eine OpenDNS Software einrichten, um alle anstößigen Inhalte in deinem Haushalt zu blockieren. Diese Software ist kostenlos im Internet verfügbar. Sie werden regelmäßig in Schulen eingesetzt und können ebenfalls deine Familie schützen. Bestimmte Arten von Medien setzen dich und deine Familie eher anstößigen oder gefährlichen Materialien aus als andere. Aus diesem Grund solltest du die Nutzung dieser Medien besser beschränken. Filme sind oft aufgrund ihrer Altersfreigabe recht leicht einzuschätzen, beim Fernsehen fällt das schon etwas schwerer. Begrenze die Anzahl an Kanälen, die du empfängst, und betreibe Nachforschungen über Serien oder Shows und finde heraus, ob sie für dich und deine Familie geeignet sind. Das Internet ist besonders schwer zu regulieren. Installiere eine Internetfilter-Software oder begrenze die Zeit signifikant, die du und deine Familie im Internet verbringt. Du solltest auch darauf achten, von wo aus der Zugang zum Internet möglich ist. Wusstest du z.B., dass YouTube einen Inhaltsfilter hat, mit dem du dich und deine Familie vor Erwachseneninhalten auf der Seite schützen kannst? Scrolle auf der Seite ganz nach unten und du findest einen Knopf mit der Aufschrift „Eingeschränkter Modus: Aus“. Klicke einmal darauf und YouTube ist sofort sicherer! Stelle alle Computer in ein Familienzimmer und führe eine „offene Türe“ Regel für Computer ein, die in einem Privatzimmer stehen. Diese Regeln helfen allen Familienmitgliedern - auch dir selbst – dabei, ehrlicher zu sein und Triebe und schlechte Angewohnheiten besser unter Kontrolle zu bekommen. Verlege z.B. den Computer deines Sohns aus seinen Zimmer in eine Ecke des Wohnzimmers. In bestimmten öffentlichen Orten wirst du eher offen anzüglichem Material ausgesetzt als an anderen. Das ist in jeder Gegend anders, wenn du dich aber anzüglichem Material ausgesetzt fühlst, während du in der Öffentlichkeit bist, solltest du darüber nachdenken, ob du etwas daran ändern kannst.  Innenstädte und Randgebiete sind z.B. eher dafür bekannt, anzügliches Material anzuziehen, als andere Teile der Stadt. Wenn du z.B. immer wieder auf dem Weg zur Arbeit oder auf dem Heimweg problematischem Material ausgesetzt bist, versuche deine Route zu ändern. Wir hören oft den Ratschlag, ein Gummiband gegen unser Handgelenk zu schnipsen, um uns eine schlechte Angewohnheit abzutrainieren oder unsere Kinder körperlich zu züchtigen, wenn sie sich nicht von Material fernhalten, das wir für unpassend halten. Aber zumindest wenn es um das Anschauen von Pornographie geht, solltest du auf diese Praktiken verzichten. Diese Techniken funktionieren deswegen, weil die bestrafte Person dadurch Schmerz, Unbehagen, Scham und Erniedrigung mit der Sache verbindet, für die sie bestraft wurde. Wenn diese Dinge allerdings mit Sex in Zusammenhang gebracht werden, erzeugen sie ein ungesundes Gefühl und können sogar verhindern, dass die betroffene Person später ein gesundes, natürliches Sexleben genießen kann. Du solltest unbedingt auf negative Bestätigung verzichten, wenn es um sexuelle Praktiken geht. Egal ob du dich selbst von Pornographie fernhalten oder deiner Familie helfen willst, positive Bestätigung ist wesentlich effektiver darin, das Verhalten zu fördern, das du gerne sehen willst.  Belohne deinen Sohn im Teenageralter z.B. jede Woche mit Extra-Taschengeld, wenn er weniger als fünf Stunden am Computer verbringt. Du kannst auch dir selbst positive Bestätigung geben: Belohne dich jedes Mal mit einer Süßigkeit, wenn du einen Tag ohne Pornographie durchgestanden hast. Es ist genauso wichtig, dass du das Problem auch wirklich verstehst. Manchmal ist das Anschauen von Pornographie gar nicht so schlimm, wie du vielleicht denkst. Du solltest versuchen, die Situation objektiv zu bewerten. Musst du wirklich all diese Maßnahmen ergreifen, um die Situation unter Kontrolle zu bekommen?  Wenn dein Sohn z.B. Probleme mit dem Anschauen von pornographischen Material hat, kann das auch einfach nur eine Phase sein. Verstärkte sexuelle Gefühle  sind ganz normal in jungen Jahren. Du solltest ihn aber zumindest darüber aufklären, wie Pornographie schlechte Vorstellungen von Sex erzeugen kann und warum es wichtig ist, das eigene Leben nicht davon kontrollieren zu lassen. Wenn du dir z.B. Sorgen darum machst, dass du ohne eigenes Verschulden anzüglichem Material ausgesetzt wurdest und was das für dein religiöses Leben bedeutet, sprich mit einem spirituellen Ratgeber. Viele Religionen lehren, dass Verfehlungen, die du selbst nicht kontrollieren kannst, nicht deine Schuld sind.
Ersetze eine schlechte Angewohnheit durch eine gute. Sei zu beschäftigt für Pornographie. Suche nach spiritueller Führung. Finde eine bessere Möglichkeit, deine sexuelle Energie freizusetzen. Denke an all die Gründe, warum du aufhören willst. Suche dir eine Therapie, sollte das Problem dich weiterhin beschäftigen. Sei nicht voreingenommen. Sprich mit der Person über deine Sorgen. Hilf der Person zu erkennen, wie ihr Verhalten ihr schaden kann. Gib der Person einen neuen Fokus. Plane Fehlschläge ein. Fühle dich nicht verantwortlich. Räume deinen Computer auf. Setze einen Internetfilter auf. Kultiviere deine Medien. Verbringt eure Freizeit gemeinsam mit der Familie und nicht alleine. Achte darauf, wo du deine Zeit in der Öffentlichkeit verbringst. Verzichte auf negative Bestätigung und körperliche Strafen. Sorge für positive Bestätigung. Beurteile das Problem.
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Healthier Habits Helping Others Minimizing Temptation