Eine Schaumstoffrolle verwenden Im Sitzen Eine Rumpfrotation machen
Es ist in Ordnung, eine Trainingsmatte zu verwenden, wähle aber eine harte Oberfläche, wie einen Fliesenboden. Beginne im Sitzen mit leicht gebeugten Knien. Lass deine Knie während der gesamten Übung gebeugt, damit dein unterer Rücken nicht krumm wird. Die Schaumstoffrolle funktioniert nicht auf einer weichen Oberfläche wie einem Bett oder Teppich. Wähle einen Stuhl ohne Armlehnen, um dir mehr Mobilität zu geben, wenn du den Rücken knacken lässt. Sobald du dich hingesetzt hast, nimm eine bequeme Position ein, mit geradem Rücken und den Füßen flach auf dem Boden. Ein Esszimmerstuhl ist eine gute Option. Strecke dich auf der Trainingsmatte aus. Strecke dein linkes Knie aus und beuge dein rechtes Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad. Spreize dann deine Arme an den Seiten aus, um die Stabilität während der Drehung zu gewährleisten. Wenn du dein rechtes Bein beugst, wird deine rechte Seite bearbeitet. Später wirst du die Beine wechseln und deine linke Seite bearbeiten.
Setz dich mit gebeugten Knien auf den Boden. Setze dich auf einen Stuhl, der eine mittelhohe bis niedrige Lehne und keine Armlehnen hat. Lege dich auf den Rücken, mit dem linken Bein gerade und dem rechten Bein gebeugt.
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Using a Foam Roller Using Seated Techniques Doing a Trunk Rotation