Für dein körperliches Wohl sorgen Für dein mentales Wohlergehen sorgen Für dein emotionales Wohlergehen sorgen
Niemand ist glücklich, wenn er krank ist! Es kann bereits genügen, gelegentlich eine Multivitamintablette mit den Vitaminen C, E und A sowie Selen und Betacarotin zu dir zu nehmen. Ein starkes Immunsystem ermöglicht es dir, besser auf Stress und körperliche Krankheit zu reagieren. Dazu trägt auch regelmäßiger Sport, genügend Schlaf und Erholung sowie eine gesunde Ernährung bei. Beim Sport werden von deinem Gehirn Endorphine ausgeschüttet, welche in deinem Körper Glücksgefühle hervorrufen. Regelmäßiger Sport hilft also nicht nur beim Kampf gegen Depressionen, Angststörungen und Einsamkeit, sondern stärkt auch dein Immunsystem. Auch wenn du anfangs nur Laufen gehst, wird das bereits die Zahl deiner Antikörper und natürlichen Killer-T-Zellen erhöhen. Die Gesundheit eines Menschen, wie auch sein Stresslevel, sein Gewicht und seine allgemeine Lebensqualität, sind eng mit dessen Schlafqualität verbunden. Denn während du schläfst, produziert dein Körper Zellen, die Infektionen, Entzündungen und Stress bekämpfen. Wenn du also zu wenig Schlaf bekommst, wirst du anfälliger für Krankheiten sein und mehr Zeit dafür brauchen, wieder gesund zu werden.  Sport ist eine der besten Methoden, um bei Nacht besser schlafen zu können. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass freundliche Bakterien in der Erde das Gehirn dazu bringen, Serotonin zu produzieren, welches ähnlich wie ein Antidepressivum wirkt. Wenn du also einen Garten hast, dann solltest du dich schleunigst nach draußen begeben und ein wenig in der Erde buddeln. Wenn du keinen hast, dann überlege dir, ob du dir nicht vielleicht einen anlegen möchtest. Wenn du kein Blumenbeet möchtest, könntest du dir ja einen Gemüse- und Kräutergarten anlegen, damit du dich auch noch gesünder ernähren kannst. Aber selbst ein kleiner Blumenkübel kann bereits etwas Sonnenschein in dein Leben bringen. Natürlich gibt es nicht nur gutartige Bakterien in deinem Garten. Trage beim Graben am besten Arbeitshandschuhe. Das gilt besonders dann, wenn du Katzen hast oder es in der Nachbarschaft Katzen gibt, die deinen Garten gern als Toilette gebrauchen. Und wasche dir danach die Hände! Es muss wohl nicht erklärt werden, dass gesundes Essen (frisches, unverarbeitetes, echtes Essen) einen sehr positiven Effekt auf deine Gesundheit hat. Wenn du dir die Zeit nimmst, für dich selbst frisches Essen zu kochen, gibt dir das auch emotional einen Schub: Es riecht gut, es sieht gut aus, es schmeckt gut und das Kochen selbst kann, wenn du erst einmal damit vertraut geworden bist, echt Spaß machen. Zudem kannst du damit auch noch Geld sparen, denn selbst zu kochen ist meist billiger als Essen zu gehen oder fertige Gerichte zu kaufen. Wenn du mit dem Kochen noch nicht allzu viele Erfahrungen gesammelt hast, dann beginne mit einfachen, narrensicheren Rezepten, damit du nicht gleich die Lust daran verlierst, wenn dir etwas misslingt. Je mehr frisches Essen sich in deinen Ernährungsplan schleicht, desto gesünder wirst du sein, wodurch du wiederum dein Leben besser wirst genießen können. Du brauchst keinen Arzt, der dir sagt, dass Stress keine tolle Sache ist, aber wusstest du, dass sogar leichte, stressbedingte Stimmungsstörungen, wie zum Beispiel leichte Depressionen, deinem Immunsystem immens schaden können? Tatsächlich hat die Länge einer solchen Stressperiode eine größere Auswirkung darauf, als es die eigentliche Schwere des Stresses hat.Um gegen den Stress anzugehen, musst du diesen zunächst erkennen und versuchen, ihn aktiv zu bekämpfen. Finde Mittel und Wege, um dich zu erden und Dampf abzulassen. Sport, Training, Hobbies und Zeit mit Freunden können bei Stress helfen. Yoga und Tai-Chi könnten dir gefallen; wenn du an einer schweren Gemütszustandsstörung leidest, solltest du dir eine Therapie suchen. Kannst du etwas an der Stressquelle verändern? Wenn dem so ist, dann tu es. In vielen Fällen ist der Stress auf den Job, auf die finanzielle Situation oder auf die Familie zurückzuführen. In unseren unsicheren Zeiten kann es schwierig sein, einen neuen Job zu finden, weshalb es vielleicht notwendig ist, einen effektiven Weg zu finden, um besser mit deinem momentanen Job zurechtzukommen.  Stress, der durch deine Familie oder deine Arbeit verursacht wird, kann eventuell besser verarbeitet werden, wenn du lernst, durchsetzungsfähiger zu werden und Grenzen zu setzen. Du musst lernen, Aufgaben abzulehnen, die zu viel Zeit in Anspruch nehmen und Anrufe nicht entgegenzunehmen, die dich außerhalb der Arbeitszeiten erreichen. Diese freigewordene Zeit kannst du ganz für dich, deine Familie oder deine Freunde nutzen. Zudem darfst du dich am Arbeitsplatz nicht von Familie und Freunden einspannen lassen. Alles zu seiner Zeit.  Ein weiterer Weg, um deinen Stress besser zu managen, ist es, klüger statt härter zu arbeiten, größere Aufgaben in kleinere zu unterteilen und, wenn nötig, einige dieser Teilaufgaben von anderen erledigen zu lassen. Du solltest auch auf die am Arbeitsplatz vorhandenen Ressourcen zurückgreifen, wie zum Beispiel auf Lehrgänge und Fortbildungen, die sich damit beschäftigen, Praktiken entgegenzuwirken, die sich negativ auf deine Gesundheit und dein mentales Wohlergeben auswirken. Sich fortzubilden kann das Selbstvertrauen stärken und dabei helfen, ein natürliches Interesse an der Welt zu entwickeln. Schulische Bildung ist nicht für jeden wichtig und keine Universallösung, aber es gibt so viele Dinge, die wir tun können, um uns auf die ein oder andere Art und Weise fortzubilden. Lesen, Reisen, Sprachkurse oder der Umgang mit Menschen aus anderen Kulturkreisen - alles sorgt dafür, dass wir aufgeschlossener werden und lernen, die Welt mit anderen Augen zu betrachten. Es gibt auch Kurse, die du im Internet belegen kannst. Lerne so viel wie möglich kennen, denn du lebt schließlich nur einmal. Ob du nun Briefmarken sammeln oder Kickboxen möchtest, ohne Hobbies können wir unser Leben einfach nicht genießen. Festgefahrene Routinen sind Gift für Überraschungen und Spontanität. Sorge also dafür, dass du immer etwas flexibel bist, damit aus deinem Alltag keine graue Tristesse wird. Verfolge dein Hobby, weil es dir Spaß macht und du dich dabei gut fühlst, nicht um mit anderen Leuten mitzuhalten oder um dich unrealistischen Gesellschaftsstandards zu beugen. Studien belegen, dass Freizeitbeschäftigungen einen positiven Einfluss auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben. Hobbys senken unseren Blutdruck, unseren Cortisolspiegel sowie den BMI und sorgen dafür, dass wir uns unserer körperlichen Fähigkeiten bewusster werden. Am Ende des Tages die Füße hochzulegen und uns unsere Lieblingsserie im Fernsehen anzuschauen, das kann sich auf jeden Fall wie eine Belohnung anfühlen, aber dabei lassen wir uns passiv eine Geschichte erzählen, wodurch unserer Vorstellungskraft alle Arbeit abgenommen wird: Wir könnten uns rastlos oder "zombiehaft" vorkommen. Daher solltest du zur Abwechslung auch mal ein gutes Buch zur Hand nehmen. Auch wenn du kein leidenschaftlicher Leser bist, wirst du ein gutes Buch für dich finden können, wenn du etwas über den Tellerrand schaust und nach etwas suchst, was sich mit deinen Hobbies in Verbindung bringen lässt: Wenn du ein Fußballfan bist, könntest du dir beispielsweise eine Autobiografie eines bekannten Fußballers zulegen. Notiere dir Gedanken und Passagen, die dir persönlich besonders gut gefallen. Wenn du in deiner Leseecke stets ein Notizbuch zur Hand hast, kannst du dir solche Inspirationen direkt notieren. Schon bald wirst du eine umfangreiche Sammlung mit inspirierenden Gedanken und Zitaten haben, die dein Leben langfristig positiv bereichern können. Meditation baut Stress ab und vermittelt dir ein Gefühl der inneren Ruhe. Wenn du täglich einige Minuten lang meditierst, wirst du eine positive Einstellung entwickeln und dich ausgeglichen und entspannt fühlen. Dabei ist es wichtig, eine gute Körperhaltung zu wahren und an einem ruhigen Ort ohne Ablenkungen zu meditieren. Ein Haustier schenkt dir Liebe, ist ein treuer Gefährte und sorgt für viele Stunden Unterhaltung. Das Halten eines Haustieres hat sogar einen positiven Einfluss auf deine Gesundheit, denn da du dich wohler und geborgener fühlst, wird sich dein Blutdruck senken und das Risiko einer Herzkrankheit gesenkt. Zudem wirst du Mitgefühl und Fürsorge entwickeln.  Wenn du ein Tier aus dem Tierheim adoptierst, wirst du dich besonders erfüllt fühlen. Lege dir jedoch nur dann ein Haustier zu, wenn du dir sicher bist, dass du dich sachkundig darum kümmern kannst. Halte ein Tier nicht nur zu deinem eigenen Vorteil. Musikhören regt deine Vorstellungskraft an, ist gut für deine Persönlichkeitsentwicklung, stärkt dein Selbstvertrauen und sorgt dafür, dass du dich nicht so allein fühlst. Das Hören von Musik kann uns neue Kraft verleihen. Lege ein interessantes Album auf - wie wäre es mit deinem Lieblingsalbum? - drehe die Lautstärke hoch und blende alle anderen Ablenkungen aus, damit du dich voll und ganz in die Musik vertiefen kannst. In einigen Fällen hilft Musik sogar bei der Therapie von Demenzkranken, welche aus ihr positive Gefühle gewinnen können. Musiktherapie ist zudem verbreitet bei der Behandlung von Angststörungen und Depressionen. In der Regel gehen wir davon aus, dass man an unserem Gesichtsausdruck unsere Stimmung ablesen kann, aber tatsächlich ist es so, dass dein Gesichtsausdruck deine Stimmung sogar beeinflussen kann. Daher solltest du, wann immer es dir möglich ist, ein Lächeln aufsetzen, um dich bei Stimmung zu halten. Vielleicht hilft es dir ja, morgens in den Spiegel zu lächeln - das fröhliche Gesicht ist vielleicht genau das, was du brauchst, um mit guter Laune in den Tag zu starten. Eine richtige Pause bedeutet nicht, dass du dich vor den Fernseher legen oder dich im Internet versenken sollst. Sie bedeutet, dass du dir etwas Zeit nehmen und etwas Besonderes aus ihr machen sollst. Als kleines Dankeschön an dich selbst, könntest du dir einen kleinen Urlaub gönnen - einfach eine Auszeit, einen Tapetenwechsel, auch wenn es vielleicht nur ein Picknick in deinem Garten ist oder du mit deinen Kindern eine Kissenburg im Wohnzimmer baust. Gönne dir eine Pause und mache sie zu etwas Außergewöhnlichem, denn so wirst du Spaß haben, dem Alltag entfliehen und Erfüllung finden können. Es ist weithin bekannt, dass Menschen mit einem großen Freundeskreis dazu neigen, länger zu leben.Gleich und Gleich gesellt sich gern, das ist wahr, und das Verhalten deiner Freunde hat tatsächlich Einfluss auf dein eigenes. Achte daher darauf, dich mit positiven, interessanten Menschen zu umgeben, die dich zu einem erfüllteren Leben inspirieren. Sei wie sie.  Du wolltest schon immer einen alten Freund kontaktieren, aber kamst einfach nicht dazu? Dann ist das die Gelegenheit! Wenn du die Person nicht telefonisch erreichen kannst, dann nimm dir etwas Zeit, um ihr eine lange Email oder einen ganz persönlichen Brief zu schreiben. Hast du das Gefühl, dass dich eine vergiftete Freundschaft herunterzieht? Wenn du das negative Verhalten deines Freundes billigst, tust du dir damit auch selbst nichts Gutes. Gehe in dich und entscheide dich, ob du deinen Freund zur Rede stellen möchtest, oder ob es nicht vielleicht besser wäre, die Freundschaft ganz zu beenden. Fällt es dir schwer, neue Freunde zu finden? Dann springe über deinen Schatten und besuche mal ein paar neue Orte, beginne Gespräche mit Fremden, suche dir ein neues Hobby oder tritt einem Sportverein bei. Dort wirst du ganz einfach soziale Kontakte knüpfen können.
Stärke dein Immunsystem. Treibe Sport. Schlafe besser. Spiele im Dreck. Ernähre dich gesund. Reduziere den Stress. Lerne, mit dem Stress effektiv umzugehen, wenn du ihn nicht vermeiden kannst. Lerne etwas Neues. Suche dir ein Hobby. Lies ein gutes Buch. Meditiere. Lege dir ein Haustier zu. Entdecke die Musik für dich. Beginne den Tag mit einem Lächeln. Gönne dir eine Pause. Verbringe Zeit mit interessanten Menschen.
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