Die Zazen-Meditationsmethode üben Die 2-Ding-Offene-Augen-Meditation üben
Zazen ist eine Meditationsform, die traditionell in zen-buddhistischen Tempeln oder Klostern ausgeübt wird, aber du kannst sie an jedem ruhigen Ort probieren. Versuche, alleine in einem Zimmer zu sitzen oder gehe hinaus (wenn du die Geräusche in der Natur nicht als zu störend empfindest). Sitze in einer Lotus- oder Halb-Lotus-Stellung auf dem Boden oder auf einem Kissen, wobei deine Knie gebeugt sein sollten und deine Füße auf dem jeweils gegenüberliegenden Schenkel liegen sollten. Dein Kinn sollte nach unten gekippt sein und dein Kopf nach vorne geneigt – deine Augen sollten auf einen Punkt zirka einen halben bis einen Meter vor dir gerichtet sein.   Es ist wichtig, dass du deine Wirbelsäule gerade aber entspannt hältst und deine Hände locker über dem Bauch faltest. Du kannst sogar auf einem Stuhl sitzen, solange du deine Wirbelsäule gerade hältst, deine Hände faltest und deinen Blick auf diesen Punkt einen halben bis einen Meter vor dir gerichtet hältst. Während einer Zazen-Meditation sind die Augen halb geschlossen, so dass der oder die Meditierende nicht von äußeren Einflüssen abgelenkt wird, aber diese auch nicht komplett ausschaltet. Konzentriere dich darauf, deine Lungen beim Einatmen ganz zu weiten und beim Ausatmen so weit wie möglich zu entleeren. “Gedankenlosigkeit” ist das Konzept, im jetzigen Moment zu verweilen und an nichts zu lange zu denken. Probiere, dir vorzustellen, wie die Welt langsam an dir vorbeizieht und du bemerkst, was passiert, ohne dass es dein eigenes Wohlbefinden beeinflusst. Wenn du dir mit der Gedankenlosigkeit schwer tust, probiere, dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Das sollte dir helfen, dich zu entspannen, während andere Gedanken aus deinem Kopf verschwinden. Manche Mönche üben Zazen für lange Zeitperioden, aber du solltest probieren, zuerst mit kurzen Intervallen von 5-10 Minuten zu beginnen, mit dem Ziel, auf eine 20-30 Minuten-Periode aufzubauen. Stelle dir einen Wecker oder Timer, damit du weißt, wenn die Zeit um ist.  Du musst kein schlechtes Gewissen haben, wenn du dir am Anfang schwer tust. Deine Gedanken wandern vielleicht, du beginnst, an andere Dinge zu denken oder vielleicht schläfst du sogar ein. Das ist alles normal. Sei geduldig und übe weiter. Irgendwann wird es klappen. Es ist wichtig, dass du dich langsam zurück in einen vollständigen Wachzustand arbeitest. Das kannst du machen, indem du äußere Einflüsse Stück für Stück wieder wahrnimmst (z.B. Vogelgesang, Wind in den Bäumen, entfernte Musik usw.). Wenn du wieder vollständig aufgewacht bist, nimm dir einen kurzen Moment, um dich daran zu erinnern, wie friedlich die Meditationserfahrung war. Jetzt, wo du deine Ruhezeit auf diese Weise “abgeschlossen” hast, kannst du deinen Tag wieder mit neuer Energie und Willenskraft angehen. Versuche, alleine in einem Zimmer zu sitzen, oder gehe hinaus (wenn du die Geräusche in der Natur nicht als zu störend empfindest). Sitze in einer Lotus- oder Halb-Lotus-Stellung auf dem Boden oder auf einem Kissen, wobei deine Knie gebeugt sein sollten und deine Füße auf dem jeweils gegenüberliegenden Schenkel liegen sollten. Dein Kinn sollte nach unten gekippt sein und dein Kopf nach vorne geneigt – deine Augen sollten auf einen Punkt ca. einen halben bis einen Meter vor dir gerichtet sein.   Es ist wichtig, dass du deine Wirbelsäule gerade aber entspannt hältst und deine Hände locker über dem Bauch faltest. Du kannst sogar auf einem Stuhl sitzen, solange du deine Wirbelsäule gerade hältst, deine Hände faltest und deinen Blick auf diesen Punkt einen halben bis einen Meter vor dir gerichtet hältst. Jedes Auge braucht seine eigene Sache. Die eine sollte nur im linken Gesichtsfeld liegen und die andere nur im rechten. Auch sollten beide Dinge unbeweglich sein.  Jedes der zwei Objekte sollte in einem Winkel zu deinem Gesicht liegen, der etwas größer ist als ein 45-Grad-Winkel. Das ist nahe genug, so dass deine Augen in ihrer normalen Position nach vorne schauen können, aber auch weit genug, so dass die Augen sich auf zwei verschiedene Objekte konzentrieren können, von denen jedes für das andere Auge unsichtbar bleibt. Es funktioniert am besten, wenn du sicherstellst, dass beide Dinge zirka einen halben bis einen Meter entfernt liegen, so dass du genauso sitzen kannst wie in einer Zazen-Meditationsstellung: mit deinen Augen halb geöffnet und deinem Kinn nach vorne gekippt. Jedes Auge ist sich der Gegenwart des Dings in seinem Sichtfeld voll bewusst. Wenn du mehr Übung darin hast, wirst du beginnen, eine tiefes Entspannungsgefühl zu erreichen. Genauso wie bei den anderen Meditationsformen gilt auch hier: Geduld ist der Schlüssel. Es kann sein, dass du mehrere Versuche brauchst, bis deine Konzentration sich so weit verbessert hat, dass du deinen Geist leeren kannst und eine tiefere Entspannung erfährst. Es ist wichtig, dass du dich langsam zurück in einen vollständigen Wachzustand arbeitest. Das kannst du machen, indem du äußere Einflüsse Stück für Stück wieder wahrnimmst (z.B. Vogelgesang, Wind in den Bäumen, entfernte Musik usw.). Wenn du wieder vollständig aufgewacht bist, nimm dir einen kurzen Moment, um dich daran zu erinnern, wie friedlich die Meditationserfahrung war. Jetzt, wo du deine Ruhezeit auf diese Weise “abgeschlossen” hast, kannst du deinen Tag wieder mit neuer Energie und Willenskraft angehen.
Finde einen ruhigen Ort. Sitze in einer Zazen-Stellung. Halte deine Augen halb geschlossen. Atme tief und langsam. Übe Gedankenlosigkeit. Beginne mit kurzen Intervallen. Verlasse deine Meditation. Finde einen ruhigen Ort. Sitze in einer Zazen-Stellung. Suche dir Dinge aus, auf die du dich konzentrieren kannst. Konzentriere dich auf diese beiden Objekte. Verlasse deine Meditation.
https://www.wikihow.com/Rest-with-Your-Eyes-Open https://www.wikihow.com/Rest-with-Your-Eyes-Open
Practicing the Zazen Meditation Method Practicing the Two-Object Open Eye Meditation