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Regelmäßig Sport zu treiben kann großartige Auswirkungen auf deine gesamte Gesundheit haben. Es kann aber auch dazu beitragen, dass deine Periode kurz und schwach bleibt.  Wenn du übergewichtig bist, dann solltest du mit deinem Arzt vielleicht über einen gesunden Diät- und Trainingsplan sprechen. Ein gesundes Gewicht zu halten kann ebenfalls dazu beitragen, dass deine Periode insgesamt kürzer und schwächer ausfällt.  Unabhängig von ihrem Körpergewicht neigen Frauen, die viel sitzen, zu länger andauernden Menstruationsblutungen. Gemäßigte körperliche Betätigung in Form von täglich 45 bis 60 Minuten Bewegung kann zu einer kürzeren Periode führen. Diese Bewegung kannst du durch eine Sportart, die dir Spaß macht, Herz-Kreislauf-Übungen oder Jogging bekommen.  Passe auf, dass du dich nicht übernimmst. Manchmal kann zu viel Sport auch zu einem völligen Ausbleiben der Periode führen. Dies kann jedoch gefährlich sein, speziell wenn du zusätzlich zu deinem Trainingsprogramm nicht die benötigten Nährstoffe aufnimmst. Du solltest dich daher immer an deinen Arzt wenden, bevor du dir einen Trainingsplan erstellst. Obwohl die Auswirkungen, die die Ernährung auf die Menstruation hat, umstritten sind, haben manche Studien doch gezeigt, dass eine fettarme Ernährung mit vielen gesunden Kohlenhydraten zu kürzeren Monatsblutungen führen kann.  Eine Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten (z.B. Vollkornprodukten, Obst und Gemüse) ist und gleichzeitig auf Zucker und Alkohol weitestgehend verzichtet, kann Menstruationssymptome wie Krämpfe und Stimmungsschwankungen reduzieren. Sie kann auch die gesamte Dauer deines Menstruationszyklus verkürzen.  Es gibt auch einige Studien, die gezeigt haben, dass eine fettarme Ernährung die Menstruationsblutungen zumindest ein wenig verkürzen kann.  Da auch die Gewichtsabnahme zu einer kürzeren Periode führen kann, könnte eine Ernährungsumstellung, wenn du übergewichtig bist, dazu beitragen, dass du Gewicht verlierst und somit auch die Dauer deiner Periode verkürzt wird. Allerdings solltest du dich immer an deinen Arzt wenden, bevor du dich dazu entscheidest, abzunehmen. Ein gestörter oder zu kurzer Schlaf kann zu Stress führen, der wiederum eine längere und schmerzhaftere Periode zur Folge haben kann. Das Einhalten regelmäßiger, gesunder Schlafzeiten kann dir aber dabei helfen, deine Emotionen besser zu regulieren.  Selbst wenige Stunden Schlaf zu verlieren kann zu vermehrtem Stress, Gereiztheit und Unruhe führen. All diese Dinge verändern unseren Hormonspiegel und verursachen dadurch eine stärkere, längere Periode.  Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, selbst am Wochenende. Dein Körper wird sich an diese Zeiten gewöhnen, sodass du einen geregelten Schlafrhythmus findest. Stelle dir den Wecker zum Aufwachen auf die Zeit, zu der du tatsächlich aufwachen möchtest. Der Schlummermodus kann zu einem gestörten, unschönen Schlaf führen, der dich den ganzen Tag über müde sein lässt. Wenn du gerne eine kürzere und schwächere Periode hättest, dann kann die Verschreibung der Antibabypille helfen. Frage deinen Arzt, ob du mit der Empfängnisverhütung beginnen sollst.  Die meisten Verhütungsmittel zum Einnehmen (Antibabypillen) gibt es in 28-Tage-Packungen. Die ersten 21 Pillen enthalten eine Kombination aus Östrogen und Progesteron bzw. Gestagen, die deinen Eisprung verhindern und somit auch eine Schwangerschaft. Die letzten sieben Pillen in der Packung sind hormonfreie Placebos. Wenn du bei den letzten Pillen in der Packung angekommen bist, wird bei dir eine sogenannte Entzugsblutung eintreten, die der Periode ähnelt. Allerdings ist der biologische Prozess hinter der Entzugsblutung anders als der während einer Menstruationsblutung. Viele Frauen haben eine kürzere, schwächere Periode, wenn sie Mittel zur Empfängnisverhütung einnehmen. Dies bedeutet, dass du 24 statt der 21 Hormonpillen hast und nur vier Placebos, was gewöhnlich bewirkt, dass die Entzugsblutung („Periode“) vier Tage oder kürzer andauert. Hierfür gibt es zwar keine Garantie, wenn du aber über mehrere Monate hinweg dabei bleibst, wird sich dein Körper an die Pille gewöhnen und deine Periode langsam verkürzen. Konsequenz ist hier das Geheimnis, da viele Frauen erst nach einer kontinuierlichen Einnahme von drei Monaten oder länger Ergebnisse sehen. Dies ist eine andere, äußerst wirksame Methode für Frauen, die mit ihrer Periode Probleme haben, da sie die Periode für mehrere Monate aussetzen lässt. Bei den meisten dieser Pillen im Langzyklus bekommst du über drei Monate hinweg Hormonpillen, woraufhin dann eine Entzugsblutung („Periode“) folgt. Dies bedeutet, dass du deine Blutung im Durchschnitt nur alle drei Monate bekommst, statt einmal monatlich. Bedenke, dass diese Pillen deine Periode nicht unbedingt verkürzen, dafür aber ihre Häufigkeit mindern. Sie könnten daher einen Versuch wert sein. Bevor du mit der Einnahme einer Antibabypille beginnst, ist es immer wichtig, die Erlaubnis deines Arztes einzuholen, um sicherzustellen, dass du unter keinen Gesundheitsbeschwerden leidest, welche die Einnahme der Pille behindern könnten. Zudem ist es wichtig, dass du über die Nebenwirkungen, die speziell in den ersten Monaten der Einnahme auftreten können, Bescheid weißt.  Eine der häufigsten Nebenwirkungen sind Durchbruch- und Schmierblutungen. Dies bedeutet, dass du selbst an den Tagen, an denen du die Hormonpillen einnimmst, eine leichte Blutung oder Schmierblutungen hast. Der Grund hierfür ist, dass sich dein Köper an die äußerliche Eingabe von Hormonen erst einmal gewöhnen muss. Nachdem du die Pillen aber über einige Monate hinweg konsequent eingenommen hast, sollte dies aufhören. Zu den anderen möglichen Nebenwirkungen gehören ein Spannungsgefühl oder Schmerzen in den Brüsten, Übelkeit, Magenkrämpfe, Völlegefühl, Durchfall oder Verstopfung und Gewichtszunahme. Wenn die unerwünschten Nebenwirkungen deiner derzeitigen Antibabypille anhalten, kannst du deinen Arzt immer bitten, zu einer anderen Marke zu wechseln. Die Pillen unterschiedlicher Hersteller haben ein unterschiedliches Mischungsverhältnis zwischen Östrogen und Progesteron. Bei vielen Frauen dauert es eine Weile, bis sie die richtige Pille für sich gefunden haben. IUP steht für Intrauterinpessar (auch als Spirale bekannt). Ein IUP ist ein T-förmiger Körper aus Kunststoff oder Kupfer, den ein Frauenarzt in die Gebärmutter seiner Patientin einführt, um eine Schwangerschaft zu verhindern. Je nach Art des IUPs kann er auch dazu beitragen, dass die Menstruationsblutungen verkürzt werden.  Der IUP aus Kupfer ist preiswerter und hält länger (bis zu zehn Jahre), allerdings soll er auch stärkere Perioden und schmerzhaftere Menstruationsbeschwerden hervorrufen. Dies macht ihn nicht zur idealen Wahl für dich, wenn du versuchst, eine kürzere (und/oder schwächere) Periode zu bekommen. Die Hormonspirale von Mirena® hingegen wäre eine ausgezeichnete Wahl. Sie besteht aus Gestagen (einem künstlichen weiblichen Hormon) und ist das „Nonplusultra“ der Empfängnisverhütung. Sie kann eine Schwangerschaft fast zu 100 Prozent verhindern, hält bis zu fünf Jahre und sorgt auch für eine erheblich schwächere Periode (bei manchen Frauen setzt sie sogar gänzlich aus). Der Nachteil der Mirena®-Spirale sind jedoch ihre Kosten, welche normalerweise bei über hundert Euro liegen. Wenn du sie dir aber leisten kannst, dann ist sie bei Weitem die beste Methode, um eine kürzere und schwächere Periode zu bekommen. Viele Frauen ziehen Verhütungspillen der Spirale vor, weil sie nicht genug über diese Form der Verhütung wissen. Sie halten die Pille oft für die „einfachere“ (und vielleicht auch „weniger beängstigende“) Wahl, da ihnen dafür nichts in die Gebärmutter eingeführt werden muss. Frauen, die sich mit IUPs jedoch eindringlicher beschäftigt haben, entscheiden sich viel häufiger für diese, da sie sich der vielen Vorteile bewusst werden. Ihre Periode wird nicht nur schwächer und kürzer, IUPs sind auch das wirksamste Mittel zur Empfängnisverhütung. Zudem sind sie trotz der Anschaffungskosten über einen Zeitraum von fünf Jahren preiswerter als der fortwährende Kauf von Pillen zur Empfängnisverhütung. Bei manchen Frauen kann dies ein Zeichen für ein zugrundeliegendes Gesundheitsproblem sein, das erkannt und behandelt werden muss. Aus diesem Grund ist es immer am besten, dich von einem Arzt untersuchen zu lassen, um ein Problem entweder ausschließen oder bei Bedarf behandeln zu lassen.  Obwohl die Dauer und die Stärke der Menstruationsblutungen bei Frauen variiert, gibt es mehrere Faktoren, die für ein gesundheitliches Problem sprechen könnten. Du solltest dich an deinen Frauenarzt wenden, wenn du zwei Menstruationsbinden auf einmal benutzen musst, um deinen Fluss zu kontrollieren, mehr als einen Zyklustag Blutklümpchen ausscheidest, innerhalb einer Stunde eine neue Binde oder einen neuen Tampon brauchst, deinen Menstruationsschutz nachts wechseln musst, deine Periode länger als eine Woche andauert oder du an Symptomen wie Müdigkeit oder Kurzatmigkeit leidest.  Es gibt zahlreiche mögliche Ursachen für ungewöhnlich starke Monatsblutungen. Die Ursachen können von relativ unbedenklichen Hormonungleichgewichten (z.B. einer Schilddrüsenunterfunktion oder bestimmten Medikamenten) bis hin zu recht ernsthaften Gesundheitsproblemen reichen. Bestimmte Krebsarten und Eierstockerkrankungen können eine ungewöhnliche Monatsblutung hervorrufen. Dein Arzt sollte die Ursache aber finden können, indem er eine routinemäßige gynäkologische Untersuchung durchführt und sich deine medizinische Vorgeschichte genau ansieht. Abhängig von der vermuteten Ursache kann dein Arzt auch zusätzlich Blut-, Röntgen- oder Ultraschalluntersuchungen anordnen.  Die Behandlung hängt von der Ursache für die starke Blutung ab. Eisenpräparate, Ibuprofen, Pillen zur Empfängnisverhütung oder Intrauterinpessare (IUP) könnten bei der Linderung der Symptome helfen.  Vor deinem Termin solltest du sicherstellen, dass du alles über die nötigen Vorbereitungen weißt (z.B. dass du den Abend vorher nichts essen oder deinen Menstruationszyklus aufzeichnen sollst). Du solltest auch eine Liste dabei haben, auf der alle Medikamente, die du einnimmst, stehen sowie auch alle neueren Veränderungen in deinem Leben, deine Symptome und alle Fragen, die du deinem Arzt stellen möchtest.
Achte auf eine gesunde Trainingsroutine. Verändere deine Ernährung. Verbessere deine Schlafroutine. Probiere Pillen zur Empfängnisverhütung aus. Nimm eines der neueren Verhütungsmittel zum Einnehmen, die es mit einem 24-Tage-Zyklus gibt. Erfahre mehr über die Pille im Langzyklus. Sei dir der Nebenwirkungen aller Pillen zur Empfängnisverhütung bewusst. Frage deinen Arzt nach einem IUP. Erfahre mehr über IUPs. Konsultiere deinen Arzt, wenn du dir wegen ungewöhnlich langer oder starker Menstruationsblutungen Sorgen machst.
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