Deine Kraft und Geschwindigkeit verbessern Für einen besseren Schlag trainieren Arbeite an deiner Form
Du solltest nur zuschlagen, wenn du eine perfekte Reichweite zu deinem Ziel hast, damit du mit der größtmöglichen Kraft schlagen kannst. Das bedeutet, dass du dicht am Gegner stehen musst, damit du dich weder nach vorn lehnen noch strecken musst. Du solltest in der Lage sein, mit deinem ausgestreckten Arm zu schlagen, aber er sollte auch nicht überstreckt sein.  Wenn du dich nach vorn lehnen musst, um einen Schlag auszuführen, geht ein erheblicher Teil deiner Schlagkraft verloren. Übe an einem Sandsack, bis du genau weißt, wie weit du von deinem Ziel entfernt stehen musst, wenn du zuschlägst. Die Distanz ist von der Länge deines Arms und der Reichweite deiner Bewegung abhängig. Die Wichtigkeit, deinen ganzen Körper und nicht nur deinen Arm zu bewegen kann nicht überbewertet werden. Obwohl du deinen Arm schneller bewegen kannst, wenn du deinen Körper nicht anspannen musst, wird dein Schlag deutlich kraftloser sein, wenn du nur deinen Arm benutzt.   Der Einsatz deiner Beinmuskulatur wird dir ermöglichen, Kraft und Geschwindigkeit aufzubauen, wenn du schlägst. Die Beinmuskeln sind die längsten und stärksten Muskeln in deinem Körper und sie sollten bei jedem Schlag beansprucht werden. Denke daran, deine Füße nicht vom Boden zu heben, wenn du schlägst, weil dein Gleichgewicht gestört wird und du an Kraft verlierst. Bewege deine Füße schnell, aber halte sie dicht am Boden. Wenn du einen Kampf austrägst, wirst du nicht jedes Mal genau gleich schlagen. Lerne zu entscheiden, welche Art von Schlag der kräftigste in einer bestimmten Situation sein wird. Arbeite daran, die folgenden Grundschläge und Winkel zu meistern, um deine Kampftechnik zu verbessern:    Rechte oder linke Gerade: Dies ist einer der kraftvollsten Schläge. Wenn du mit deiner rechten Faust schlägst, sollte dein linker Fuß etwas zurückstehen. Wenn du mit der linken Faust schlägst, sollte es umgekehrt sein. Rotiere deinen Körper beim Schlag mit Schwung.    Gerade: Bei diesem Schlag beginnst du mit deinem Schlagfuß in der vorderen Position. Wenn du mit der rechten Faust schlägst, sollte dein rechter Fuß vorn stehen. Wenn du mit links schlägst muss es umgekehrt sein. Bewege dein Gewicht etwas nach vorn und rotiere deinen Arm leicht nach innen wenn du schlägst. Stelle sicher, dass du den Arm nicht überstrecken musst.    Linker oder rechter Haken: Wenn du einen linken Haken schlägst, sollte dein ganzer Körper beim Schlagen nach rechts rotieren. Deine rechte Ferse senkt sich in dem Moment wenn sich deine linke Ferse beim Strecken des Arms hebt. Kehre dieses Muster um, wenn du mit der rechten Faust schlägst.   Aufwärtshaken: Du solltest deine Faust beim Schlagen so drehen, dass die Handfläche nach oben zeigt. Du musst vom Bauch aus in einer diagonalen Bewegung nach oben schlagen. Dieser Schlag ist kräftiger, wenn du ihn diagonal schlägst. Die Distanzen sind sehr wichtig, um mit deinem härtesten Schlag zu treffen und es ist ebenso wichtig zu erkennen, dass nicht jeder Schlag dein härtester Schlag ist. Wenn du dich etwas außerhalb der Reichweite befindest, wirst du vielleicht mit einigen weniger kraftvollen Schlägen treffen, während du versuchst, die richtige Position für härtere Schläge zu finden. Die folgenden Situationen sind gute Möglichkeiten, die richtige Position für deine kraftvollsten Schläge einzunehmen:  Wenn dein Gegner gerade einen Schlag ausführt, wird er mehr auf seinen Schlag als auf dich konzentriert sein. Wenn dein Gegner abgelenkt ist. Du kannst diese Situation herbeiführen, indem du in einem unregelmäßigen Rhythmus oder einem unerwarteten Winkel schlägst. Wenn er durch deinen vorigen Schlag benommen ist. Versuche mit einer schnellen Geraden zu beginnen, um dich in die richtige Position für eine kraftvolle rechte Gerade zu bringen. Die meisten kraftvollen Schläge sind nicht unbedingt die schnellsten. Dein Arm kann sich schneller als der Rest deines Körpers bewegen. Wenn du auf deinen Körper wartest, um den Schlag auszuführen, verlangsamt sich der Schlag. Obwohl ein kraftvoller Schlag ein langsamer Schlag ist gibt es Momente, die gerade genug Zeit bieten, um einen langsamen aber extrem kraftvollen Schlag auszuführen. Es lohnt sich, mit einer langsameren Geschwindigkeit zu schlagen, damit du die volle Kraft spüren kannst, wenn dein Körper hinter deiner Faust steht.   Versuche mit der halben Geschwindigkeit zu schlagen, wenn du trainierst. Zwinge dich selbst, langsamer zu schlagen und konzentriere dich auf deine Beinmuskulatur und den Rumpf, um deine Kraft zu maximieren. Denke daran, woher die Kraft stammt, wenn du deine Schläge beschleunigst. Obwohl du niemals mit halber Geschwindigkeit in einem Kampf schlagen wirst, kannst du dich auf deine Beine und den Rumpf konzentrieren, um soviel Kraft zu erzeugen wie möglich. Die Geschwindigkeit ist ebenso wichtig wie die Kraft. Wenn du zu langsam bist, wird dein Gegner Zeit haben, dich mit mehr Schlägen zu traktieren. Trainiere mit einem Speedbag und finde heraus, wie schnell deine Arme fliegen können. Stelle sicher, dass du die richtige Haltung bewahrst und halte deinen Daumen beim Schlag von deinen Fingergelenken fern.  Der Ballon des Speedbag sollte auf der gleichen Höhe wie deine Nase hängen. Wenn er zu hoch hängt kannst du eine falsche Haltung beim Trainieren einnehmen.   Konzentriere dich darauf, den Speedbag konstant in Bewegung und immer unter Kontrolle zu halten. Beginne langsam und schlage abwechselnd mit der rechten und der linken Faust. Wenn du an Kontrolle gewinnst, kannst du die Geschwindigkeit beim Schlagen erhöhen. Ein angemessenes Krafttraining ist eine gute Möglichkeit, deinen Körper in seiner besten Form zu halten, aber das Krafttraining allein reicht nicht aus, um dich zu einem stärkeren oder schnelleren Boxer zu machen. Du musst deine Muskeln durch Schlagen und nicht durch das Heben von Gewichten trainieren, damit sie eine bessere Schlagkraft entwickeln können. Es ist eine gute Idee, eine strenge Trainingsroutine einzuhalten, die deine Beinmuskeln und deinen Rumpf stärkt,  damit sie ihre maximale Kraft halten können.    Arbeite daran, die Gesamtstärke in deinen Armen, Beinen und dem Rumpf mit Kreuzheben aufzubauen. Arbeite mit Kniebeugen. Liegestütze und Klimmzüge sind gute Übungen, um die Kraft aufzubauen, die deine Schläge besser unterstützt. Die besten Ausdauerübungen für Boxer sind Schwimmen und Seilspringen. Wenn du eine Pause von deinem normalen Training brauchst, kann das Ausdauertraining ein gutes Alternativtraining sein. Laufen, Fahrrad fahren oder andere Übungen zum Trainieren der Ausdauer sind gut, aber sie bauen nicht die Kraft auf, die deinem Körper die zusätzliche Schlagkraft während eines Boxkampfs verleiht. Eine isometrische Muskelkontraktion geschieht, wenn sich die kontrahierenden Muskeln zusammenziehen, ohne ihre Länge zu verändern. Du kannst diese Art von Konzentration trainieren, indem du so fest du kannst gegen ein festes Objekt wie eine Wand schlägst. Beim isometrischen Training deiner Arme kannst du schnell deine maximale Kapazität erreichen. Probiere diese Übungen aus, um deine Arme zu trainieren:   Mache eine Faust und schlage so fest du kannst auf eine Wand. Setze deinen gesamten Körper ein, um deine Faust für 10 Sekunden nach vorn schnellen zu lassen. Wiederhole die Übung mit der anderen Faust.     Versuche 15 Wiederholungen und drei Sets pro Arm während einer Trainingseinheit. Wenn du dieses Training jeden zweiten Tag absolvierst, werden deine Muskeln schnell stärker werden. Die Position deiner Füße und Beine ist essentiell, wenn du gut schlagen willst, weil du deinen ganzen Körper zum Schlagen brauchst. Positioniere deine Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Beuge deine Knie ein wenig, damit du in der Lage bist, dich leicht zu deinem Ziel hin zu drehen und dein ganzes Gewicht in den Schlag verlagern kannst.   Wenn du mit deiner rechten Faust schlägst, sollte dein rechter Fuß bei angehobener Ferse leicht nach hinten gestellt sein. Wenn du mit deiner linken Faust schlägst, sollte dein linker Fuß bei angehobener Ferse etwas zurückgesetzt sein. Beim Schlag werden sich deine Füße in der Schlagrichtung bewegen. Sie sollten den Boden nicht verlassen, wenn du einen kraftvollen Schlag ausführst.  Wenn du deinen Fuß hebst, kann ein Teil deines Körpergewichts aus dem Gleichgewicht geraten. Dein Schlag wird an Kraft verlieren. Schließe niemals deine Augen und schaue auch nicht weg. Damit du richtig zielen und den Schlag mit Kraft und  Präzision ausführen kannst, muss dein Blick vollkommen auf dein Ziel gerichtet sein. Senke dein Kinn ein wenig, damit es beim Schlagen durch deinen Schlagarm geschützt ist. Wenn du mit dem Schlag beginnst, solltest du dich mit den Hüften und dem Rumpf in Richtung deines Ziels drehen. Versuche dich so zu positionieren, das die Rotation so vollständig wie möglich ist, auch wenn du sehr nah am Ziel stehst. Dein Schlag wird stärker sein, wenn du vollständig rotieren kannst, anstatt nur einen kleineren Kreis zu beschreiben. Du solltest das Gewicht deines Körpers wirklich in deinem Schlag spüren.    Wenn du deinen Schlag ausführst, solltest du auf deine Hüften achten. Lasse sie schnell und kraftvoll in Richtung deines Ziels schnellen, als ob du dein Ziel mit deinen Hüften anstatt mit deinen Fäusten treffen wolltest. Das hilft dir, die Kraft zu entwickeln, die du für einen starken, schnellen Schlag brauchst. Du solltest dich beim Rotieren nicht nach vorn lehnen oder greifen. Wenn du zu weit ausholen musst, um dein Ziel zu treffen, wirst du Kraft verlieren. Bleibe in den Schultern locker bis du für den Schlag bereit bist und lasse dann deinen Arm so nach vorn schnellen, dass du deinen Gegner leicht mit deinem Schlag treffen kannst. Halte deine Hand entspannt, bis dein Arm in Bewegung kommt und mache erst dann eine Faust, damit dein Schlag eine starke Wirkung hat.  Wenn du eine Faust machst, solltest du deine vier Finger schließen und den Daumen schützend darum halten. Achte darauf, dass der Daumen nach hinten zeigt, damit er beim Schlag nicht verletzt wird. Bandagiere deine Hände zum Boxen, bevor du beginnst. Damit vermeidest du Verletzungen und dein Schlag wird außerdem kräftiger werden. Spanne deine Faust nicht vor dem Schlag an, weil das deinem Gegner die Gelegenheit gibt, deinen Plan zu durchschauen, bevor du die Chance bekommst, ihn zu schlagen. Der Vorgang wird unter Boxern auch als "Telegraphing" bezeichnet. Er kann leicht die Ursache für verlorene Kämpfe sein. Wenn du den Kontakt mit deinem Ziel aufnimmst, solltest du scharf ausatmen. Du wirst vielleicht etwas Übung brauchen, bis deine Atmung so eingestellt ist, dass du bei jedem Schlag ausatmest, aber der Aufwand, die richtige Atemtechnik zu erlernen, lohnt sich. Atme vor dem Schlag ein und atme aus, wenn du den Schlag ausgeführt hast. Lege deine gesamte Körperenergie in den Schlag.    Nachdem du deinen Schlag ausgeführt hast kannst du zurück in die Ausgangsposition für den nächsten Schlag springen. Denke daran, dein Kinn einzuziehen, damit du auf die Schläge deines Gegners vorbereitet bist, wenn sie kommen.
Bedenke auch deine Reichweite wenn du schlägst. Bewege deinen ganzen Körper. Schlage aus verschiedenen Winkeln. Achte auf das richtige Timing. Übe langsam zu schlagen. Praktiziere mit einem Speedbag. Überprüfe dein Krafttraining. Absolviere ein Ausdauertraining. Versuche ein isometrisches Training. Nimm die richtige Haltung ein. Halte deine Augen auf das Ziel gerichtet. Entwickele deine Kraft aus den Hüften und dem Rumpf. Lasse deinen Arm nach vorn schnellen. Nimm Kontakt auf und atme aus.
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