Körper, Geist und Seele nähren Tun, was du liebst Deine Prioritäten verwalten
Eine Meditation kann fast überall durchgeführt werden und passt locker in fast jeden Terminplan. Zehn Minuten Mediation reichen aus, um deinen Kopf freizumachen und Stress zu verringern.  Meditiere in Stille, damit du dich auf deine Gefühle und Gedanken konzentrieren kannst. Setze dich gerade hin und zähle deine Atemzüge. Dies kann dir helfen, in diesem Moment anzukommen. Eine Massage fühlt sich toll an und hilft, während des Entspannens des Körpers Stress zu lindern. Massagetherapie bietet außerdem weitere gesundheitliche Vorteile, z.B. Linderung von Ängsten, Kopfschmerzen und Verdauungsstörungen. Musik bringt uns in Kontakt mit unseren Emotionen und kann helfen, unsere Stimmung zu steigern. Andere Studien zeigen, dass Musik bei Müdigkeit und Fokus helfen sowie Stress lindern kann. Insbesondere langsamere Musik kann helfen zu entspannen. Schnellere Musik ist exzellent, wenn du Sport machst oder etwas erledigen willst. Versuche es mit verschiedener Musik zu verschiedenen Aktivitäten, um zu sehen, was dich inspiriert! . Entspanne dich mit einem Kaffee auf der Terrasse eines Cafés oder iss zu Mittag in einem neuen, einladenden Restaurant. Wenn ein Park Bänke oder Hügel hat, lege dich eine Weile hin. Entferne dich vom geschäftigen Treiben anderer, um Stress zu verringern und deine Stimmung zu heben.  Wähle einen Ort mit einer ruhigen Atmosphäre ohne viele Geräusche. Laute Restaurants mit einem schnellen Wechsel sind selten entspannend. Bringe eine Decke oder Hängematte mit in den Park, so dass dir eine Reihe entspannende Bereiche offen stehen, ohne dass du dich direkt auf den Boden legen musst. Dies kann deine Stimmung steigern und auch deine Energie, vor allem wenn du dich regelmäßig auf etwas Nährstoffreiches konzentrierst. Wähle biologische Vollwertnahrung mit jeder Menge Obst, Gemüse und Getreide, um die Vorzüge einer gesunden Ernährung zu ernten. Andere Nahrungsmittel, die du in deine Ernährung aufnehmen kannst, sind bestimmte Fleischsorten und Bohnen, Milch und Milchprodukte und Nahrungsmittel mit viel Öl und festen Fetten wie Nüsse, Oliven und Fisch. Verwöhne dich mit Badesalzen oder einem Schaumbad. Schalte leise, entspannende Musik ein, lege dich zurück und lasse deine Gedanken schweifen. Schalte entspannende Musik oder Naturgeräusche ein, um dich wirklich zu entspannen. Pass nur auf, dass du nicht einschläfst. Filme sind oft eine Aktivität in der Gruppe, ob mit deinen Freunden oder deinem Schatz, so dass du wahrscheinlich nicht immer den Film zu sehen bekommst, den du sehen willst. Dir ein wenig Zeit für dich zu nehmen ist eine tolle Möglichkeit, um dir diesen seltsamen Kunstfilm anzuschauen, den niemand außer dir sehen wollte.  Du kannst auch eine Fernsehsendung aufholen, bei der du ins Hintertreffen geraten bist. Dank Netflix und anderen Streamking-Servcies ist dies ein Kinderspiel. Gehe zu einer Frühvorstellung. Du kannst ein paar Euro sparen, indem du einen Film viel früher am Tag anschaust als üblich - ein Vorteil, wenn du dir Zeit für dich freimachst. Kunst ist polarisierend, es ist also nicht immer einfach, jemanden zu finden, der auf die Kunst steht, die dich interessiert. Ergreife die Gelegenheit, ein Museum zu besuchen, für das du bei deinen Freunden kein Interesse schüren konntest, oder das ihr aufgrund von Terminproblemen während der Woche nicht besuchen konntet.  Es gibt viele versteckte Museen, die du vielleicht noch nicht bemerkt hast. Suche im Internet, um die versteckten Juwelen in deiner Gegend zu finden.  Sich Kunst anzuschauen bietet auch Inspiration, was zu neuen Hobbys oder Leidenschaften führen kann, die einen großen Einfluss auf dein Leben haben können. Nutze die freie Zeit, um einen Pfad zu bewandern, den du schon immer gehen wolltest. Nicht jeder mag besonders lange oder anstrengende Wanderungen, daher ist die Zeit alleine eine tolle Chance für diese Reise.  Pass auf, wenn du alleine wandern gehst. Lasse die Leute wissen, wohin du gehst, und nimm ausreichend Wasser und Vorräte mit, wenn du länger weg bist.. Du kannst auch in die Natur gehen oder einen langen Spaziergang machen. Viele Studien bringen es mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung, wenn du nach draußen in die Natur gehst. Dazu gehören Erleichterung bei Depressionen und Demenz, eine Verringerung von Stress und einem posttraumatischen Belastungssyndrom und einer insgesamte Verbesserung der körperlichen Gesundheit und des Wohlbefindens.   Fahre an den Strand! Setze dich ans Meer, um die Wellen zu beobachten und der Brandung zu lauschen. . Zeit alleine ist eine tolle Gelegenheit, um das Lesen nachzuholen. Selbst wenn du keinen ganzen Tag für dich hast, kannst du in einem Buch deutlich vorankommen, wenn du nur 30 Minuten Zeit für dich am Tag hast. Ob du ein ganzes Banana Split alleine verschlingst oder Popmusik so lauf aufdrehst, wie du kannst, fröne diesen Aktivitäten, die du vor anderen verbergen willst. Schließlich sind nicht alle Laster schlecht. Achte einfach darauf, dass du nichts wirklich Schädliches tust! Eine Einkaufsfahrt für eines deiner anderen Hobbys, z.B. Holzarbeiten oder eine Pfeifensammlung, ist eine tolle Möglichkeit, um Zeit für dich zu verbringen - besonders wenn dies anderen, die sonst normalerweise gezwungenermaßen mit müssen, eher ein Stöhnen entlockt. Fahre bei deinem alten Haus oder deinem Lieblingsspielplatz aus deiner Jugend vorbei. Hole den Stapel mit den alten Comic-Büchern hervor oder schalte Videospiele ein, die du als Kind gern gespielt hast. Du könntest sogar zuhause vorbeischauen und alte Fotos deiner Familie anschauen. Zeit alleine ist eine tolle Möglichkeit, um dir anzuschauen, wo du bist, wo du warst und wohin du gehst.  Mache ein paar Bilder oder schreibe dir deine Gedanken über die alten Orte, die du besuchst, auf. Es ist eine tolle Möglichkeit zu reflektieren und du weißt nie, ob es sie noch gibt, wenn du das nächste Mal wiederkommst. Deine alten Dinge durchzugehen ist eine tolle Möglichkeit, um herauszufinden, was du loswerden willst, oder was du vielleicht an deine Kinder oder die Kinder deiner Geschwister weitergeben möchtest. Zeit für dich zu genießen ist schwierig, wenn du dich jedes Mal schuldig fühlst, wenn du dir ein wenig Zeit für dich nimmst. Stelle dein Glück und dein Wohlbefinden vor andere Dinge mit geringerer Priorität. Arbeite an deinem Selbstbewusstsein und deinem Selbstwertgefühl. Wenn du es schwierig findest, dich zu einer Priorität zu machen, musst du dir vielleicht genauer anschauen, wie es dir in Bezug auf dich im Vergleich zu den Menschen um dich herum geht. Gehe deinen Terminplan und deine Verantwortlichkeiten durch. Finde heraus, wie viel Zeit du für jede deiner aktuellen Verpflichtungen verbringst, und frage dich, ob die Zeit dafür angemessen ist. Zeigt dein aktueller Terminplan deine Prioritäten im Leben? Eine bestimmte Zeit für bestimmte Aktivitäten wie z.B. Arbeit ist erforderlich, aber verbringst du mehr Zeit damit als nötig? Frage dich, ob es eine Möglichkeit gibt, um diese zusätzliche Zeit zu verringern. Mache dies basierend auf deiner Liste mit Prioritäten und Verantwortlichkeiten. Jeder Priorität sollte eine Zeit zugewiesen werden, die mit dem übereinstimmt, wo diese Aktivität auf deiner Prioritätenliste steht. Je höher sie auf der Liste ist, desto mehr Zeit sollte ihr zustehen.  Wenn du Zeit für dich schaffst, werde kreativ. Du musst nicht unbedingt einen ganzen Tag die Woche für dich blocken. Selbst eine halbe Stunde oder Stunde am Tag ist schon ein toller Anfang. Plane kleine Pausen ein, in denen du auf der Veranda sitzt, einen Spaziergang machst oder ein Buch liest. Wenn du dies in deinen Kalender einträgst, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du es vergisst, dir Zeit für dich zu nehmen. Wenn du einmal damit angefangen hast, dich in deinen Terminkalender einzutragen, dehne die Zeit aus, die du dir für dich schaffst. Triff insbesondere Verabredungen für dich bzw. mit dir, die einen Tag oder länger dauern. Je nach Terminplan könnte es ein wenig Vorbereitung erfordern, dir einen kompletten Tag freizunehmen. Deswegen hast du es vielleicht schwierig gefunden, spontan Zeit für dich zu genießen.  Finde einen Babysitter. Ein Babysitter kann dir eine Weile deine Kinder abnehmen, damit du dir die nötige Zeit nehmen kannst. Wenn du keinen Babysitter finden kannst, der sich nach deinem Terminplan richten kann, frage Leute aus deiner Familie, ob sie eine Weile auf deine Kinder aufpassen können. Sieh dir den Terminkalender anderer Leute in deinem Haushalt an. Wenn du deine Zeit drinnen verbringen willst, finde einen Tag, an dem niemand zuhause ist, damit du Ruhe und Frieden hast. Zu jedem, der dich um Hilfe bittet, "ja" zu sagen füllt deinen Terminplan mit Aktivitäten, die auf der Liste deiner Prioritäten oft nicht wiederzufinden sind. Diese fressen deine Zeit für wichtigere Aktivitäten einschließlich dir auf.  Wenn du Schwierigkeiten hast, direkt nein zu sagen, denke dir ein paar einfach anzuwendende Ausreden aus. Du könntest z.B. sagen "Ich würde gerne, aber es war ein langer Tag und ich muss wirklich nach Hause und mich ausruhen". Du könntest auch sagen "Ich muss dann ein paar Besorgungen erledigen. Vielleicht können wir das zu einer anderen Zeit machen?". Es  gibt wenige einfachere Methoden, um Ablenkungen aus deinem Leben zu streichen, als die ganze Technik auszuschalten. Halte dich vom Internet fern, schalte dein Telefon aus und ziehe den Stecker vom Fernseher, um mehrere große Ablenkungsquellen in deinem Tag zu beseitigen. Lasse andere wissen, wenn du vorhast, den Stecker zu ziehen. Du möchtest nicht, dass sich irgendjemand Sorgen macht, wenn du plötzlich nicht mehr auf SMS antwortest.
Meditiere. Lasse dich massieren. Höre Musik. Entspanne dich Bereite ein nahrhaftes Essen zu. Nimm ein Bad. Sieh dir einen Film an, den du schon lange sehen wolltest. Besuche ein Museum. Gehe wandern. Lies ein Buch Fröne einem heimlichen Vergnügen. Schwelge in alten Zeiten. Mache dich zu einer Priorität. Schätze deine Verantwortung ein. Strukturiere deinen Terminplan neu. Triff Verabredungen mit dir selbst. Lerne, "nein" zu sagen. Schalte die Technik aus.
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