Deinen Tag beginnen Mit deiner Periode umgehen Den Tag beenden Eine gute Routine in der Schule einhalten
Im Alter zwischen 9 – 13 Jahren brauchst du jede Nacht ungefähr 10 – 12 Stunden Schlaf.  Wer bereits über 18 Jahre alt ist, der braucht nur noch zwischen sieben bis neun Stunden Schlaf. Die genaue Stundenzahl hängt von dem Individuum ab, aber eine Faustregel ist: Wenn du ausgeruht aufwachst, hast du genug Schlaf bekommen. Wenn dich jemand aufwecken musste und du fühlst dich schlapp und bist muffelig, hast du wahrscheinlich nicht genug Schlaf bekommen.  Wenn du um sechs Uhr morgens aufstehen musst, um zur Schule zu gehen, dann solltest du nicht später als acht Uhr am Abend ins Bett gehen. Es kann sein, dass deine Freunde länger wach bleiben, aber in der Nacht wächst du und dein Gehirn entwickelt sich weiter, daher solltest du nicht zu spät in die Federn gehen.   Selbst wenn es dich reizt, am Wochenende länger zu schlafen, versuche möglichst eine regelmäßige Routine einzuhalten. Das zu sagen, scheint überflüssig, aber bevor du irgendwelchen anderen Aktivitäten nachgehst, ist es wichtig, dass du deine Blase als Erstes am Morgen entleerst. Eine volle Blase zu lang einzuhalten, kann zu einer schmerzhaften Blaseninfektion führen. Achte darauf, dass du gründlich abwischst. Wische immer von vorne nach hinten und nicht von hinten nach vorne. Das liegt daran, dass manchmal Keime deines Stuhls am Anus zurückbleiben. Wenn du dann von hinten nach vorne wischst, kannst du diese Keime in deine Scheide bringen, was eine Infektion hervorrufen kann. Einige junge Tweens brauchen eventuell noch nicht ihr Gesicht waschen, aber wenn du älter wirst, produziert deine Haut eine ölige Substanz namens Sebum. Sebum kann dein Gesicht fettig und glänzend aussehen lassen und oft bekommt man auch Akne. Beides wird durch Veränderungen im Hormonhaushalt verursacht. Das gehört zur Pubertät dazu, allerdings erfordert dies einen weiteren Schritt in deiner Morgenroutine, um dich optimal um deine Haut zu kümmern.   Benutze einen milden Gesichtsreiniger. Wenn du Akne hast, dann benutze einen Gesichtsreiniger, der Benzoylperoxid oder Salicylsäure enthält. Diese Inhaltsstoffe können dir im Kampf gegen deine Pickel helfen.   Benutze eine milde Feuchtigkeitscreme, die mindestens einen Lichtschutzfaktor 30 hat, um deine Haut vor Sonnenschäden zu schützen und die beim Waschen verlorene Feuchtigkeit auszugleichen. Wenn du älter wirst, werden die Veränderungen in deinem Hormonspiegel dafür sorgen, dass dein Schweiß stärker riechen wird, als wenn du jung warst. Wenn du dir wegen des Geruchs Sorgen machst, dann trage Deo auf, das den Geruch überdeckt. Oder benutze ein Antitranspirant, das die Schweißbildung unter deinen Armen hemmt. Beginne zunächst mit einem mildem, natürlichem Deo und wenn dir das nicht genügend Sicherheit bietet, dann wechsle zu einem Antitranspirant. Wenn du eine Schuluniform hast, trage diese. Oder wenn eure Schule einen bestimmten Dresscode hat, halte dich daran. Ansonsten achte darauf, dass deine Kleidung sauber ist. Du kannst auch Kleidungsstücke anziehen, die deine Persönlichkeit widerspiegeln.  Manchmal fühlen sich Tween-Mädels stark unter Druck gesetzt, dass sie sich wie ihre engsten Freundinnen anziehen oder sich wie ältere Mädels kleiden sollten. Du solltest das tragen, was dich glücklich macht und sich für dich am bequemsten anfühlt. Versuche, nicht darüber nachzudenken, was andere Leute tun. Jeder Freund, der dich unter Druck setzt, dass du dich auf eine bestimmte Weise kleiden oder aussehen sollte, ist kein guter Freund. Das nennt sich Gruppenzwang  und solche Freunde brauchst du nicht in deinem Leben. Wahre Freunde lieben dich genau so, wie du bist. Was auch immer du magst, trage es. Du kannst dein Haar wellen oder glätten beziehungsweise Locken tragen. Achte darauf, dass du die Frisur magst und du dich damit gut und selbstbewusst fühlst. Du wirst dieses Gefühl ausstrahlen und deine Mitmenschen werden es ebenfalls wahrnehmen. In diesem Alter ist es für einige Mädchen normal, mit ein wenig Schminke zu experimentieren. Aber wenn du keine Lust oder Zeit hast, musst du dies auf keinen Fall tun. Make-up sollte Spaß machen.  Sprich mit deinen Eltern, bevor du dich schminkst. Viele Eltern präferieren es, wenn ihre Töchter mit dem Tragen von Make-up bis zu einem bestimmten Alter warten. Andere Eltern wollen nicht, dass ihr Tween Schminke in der Schule trägt. Wenn deine Eltern nichts dagegen haben, dass du dich schminkst, benutze zunächst nur ein wenig. Es braucht ein wenig Zeit, zu lernen, wie man sich schminken muss, um ein natürliches Make-up zu tragen. Beginne zunächst mit einem Produkt, wie zum Beispiel Lip Gloss. Nach ein paar Wochen kannst du dann auch ein wenig hautfarbenen Lidschatten auftragen, der ein wenig schimmert. Du musst dich nicht viel schminken. Außerdem kann das Auftragen von Foundation und Concealer dazu führen, dass deine Poren verstopfen, was Pickel verursachen kann. Es ist sehr wichtig, deinen Tag mit einem gesunden Frühstück zu beginnen. Das hilft dir, dich in der Schule zu konzentrieren und gibt dir die Energie, die du brauchst, um bis zur Mittagspause durchzuhalten.  Ein gesundes Frühstück besteht aus Eiweiß, Vollkorn und Früchten. Versuche es mit einem Joghurt, Müsli und frischen Früchten oder einem Vollkornmüsli mit Milch. Iss keine Pizza oder besonders fettige und kalorienreiche Nahrung. Plaque und Speisereste vermischen sich mit deinen Bakterien im Mund und verursachen einen schlechten Atem. Zähneputzen verringert auch die Wahrscheinlichkeit, dass du Löcher in den Zähnen bekommst und lässt dein Lächeln frisch und glänzend aussehen. In deinem Alter kann es sein, dass du immer noch ein paar Milchzähne verlierst, aber die meisten deiner Zähne sind die eines Erwachsenen. Es ist wichtig, dass du diese richtig pflegst, um Zahnverfall und Löcher zu vermeiden. Benutze eine Fluoridzahnpasta und eine Zahnbürste mit weichen Borsten. Du solltest deine Zähne ca. drei Minuten putzen und achte darauf, die Oberfläche jedes Zahns gründlich zu reinigen. Du solltest genügend Zeit einplanen, um dich am Morgen fertigzumachen, sodass du nicht hetzen musst. Achte darauf, dass du deinen Tag mit einer positiven Einstellung beginnst! Eine positive Einstellung und die Erwartungshaltung, dass dein Tag gut verlaufen wird, kann die Chancen erhöhen, dass du einen guten Tag haben wirst. Während du ein Tween-Mädchen bist, ist es wahrscheinlich, dass du deine Periode bekommen wirst. Das gehört zum normalen Entwicklungsprozess dazu, aber es kann ein wenig dauern, bis du dich daran gewöhnt und deine Monatshygiene an die veränderten Umstände angepasst hast.   Die meisten Mädchen bekommen ihre erste Periode um das zwölfte Lebensjahr. Bei einigen Mädchen kann dieser Zeitpunkt sich etwas nach vorne oder hinten verschieben. Mach dir keine Sorgen, wenn du die Erste (oder die Letzte) deiner Freundinnen bist, die ihre Tage bekommt. Einige Anzeichen dafür, dass du deine Periode bald bekommen wirst, sind das Wachsen der Brüste (wenn dein Busen voller wird und du einen BH tragen musst), Achsel- und Schambehaarung. Wenn diese Dinge passieren, wirst du wahrscheinlich in den folgenden Monaten deine Tage bekommen.  Für gewöhnlich wirst du deine Periode einmal im Monat bekommen und sie wird drei bis sieben Tage andauern. Wenn du sie allerdings zum ersten Mal bekommst, kann es sein, dass sie in den folgenden Monaten nicht regelmäßig einsetzen wird. Du kannst deine Periode auch mehre Male im Monat haben, während sich dein Körper an die Menstruation gewöhnt. Wenn du deine Tage bekommst, kannst du Binden benutzen, um das Menstruationsblut aufzusaugen. Sonst kann es passieren, dass deine Unterwäsche das Blut absorbiert und es durch deine Hose sickert. Du musst die Binden regelmäßig wechseln, um ein Auslaufen zu vermeiden und um sauber und frisch zu bleiben. Einige Mädchen präferieren es, Tampons oder Mooncups zu benutzen, die in die Scheide eingeführt werden und dort das Blut absorbieren beziehungsweise auffangen.  Deine Blutung ist am ersten Tag deiner Periode am stärksten und nimmt in den folgenden Tagen ab. Es kann sein, dass du viel menstruierst oder nur ein wenig. Es kann auch sein, dass du nur ein paar Tropfen siehst, besonders in den ersten Monaten deiner Tage.   Die Blutung variiert bei jeder Frau. Wie oft du deine Binde wechseln musst, hängt von der Stärke deiner Blutung ab. Am Anfang kann es für dich am komfortabelsten sein, wenn du deine Binde jede Stunde oder alle zwei Stunden wechselst, bis du deine Blutung kennst und du weißt, was du zu erwarten hast. Wenn du das erste Mal deine Periode bekommst, kann es sein, dass du keine Binde dabei hast. Wenn dir das in der Schule passiert, sprich mit der Vertrauenslehrerin, einer weiblichen Lehrerin oder einer Angestellten. Ansonsten sage deinen Eltern oder Erziehungsberechtigten Bescheid, die dich mit dem Notwendigsten versorgen werden. Achte darauf, dass du dich während deiner Periode besonders pflegst und säuberst. Menstruationsblut hat keinen besonderen Geruch, aber wenn du es nicht abwäschst, kann es schlecht riechen oder auf deiner Haut antrocknen.  Achte darauf, dass du nicht nur alle paar Stunden deine Binde wechselst, sondern dass du auch täglich duschst. Benutze eine milde Seife, um deine Vulva und deinen Po zu säubern, und spüle die Seifenreste gründlich ab. Du musst nicht in deiner Vagina säubern (tatsächlich kann dies zu Infektionen führen). Es ist üblich, dass Mädchen und Frauen während ihrer Tage noch andere Symptome haben. Sei also nicht überrascht, wenn du folgende Dinge bemerkst:  Emotionale Veränderungen, wie Weinerlichkeit oder Stimmungsschwankungen. Müdigkeit. Bauchkrämpfe, Übelkeit und Kopfschmerzen. Sprich mit einem Doktor oder mit deinen Eltern über Medikamente, wenn dir deine Symptome Probleme bereiten. Es ist normal, dass die Hausaufgaben schwieriger werden und mehr Zeit beanspruchen, wenn du auf eine weiterführende Schule gehst. Eventuell musst du deine älteren Geschwister oder Eltern um Hilfe bitten.  Such dir einen ruhigen Ort, um deine Hausaufgaben jeden Tag erledigen zu können, wie zum Beispiel ein Arbeitszimmer, Schlafzimmer oder selbst die öffentliche Stadtbücherei, wenn es bei dir zu Hause zu laut ist und du dich nicht konzentrieren kannst. Notiere dir in deinem Planer deine Hausaufgaben und Abgabetermine für Projekte. Ein einfaches Notizbuch reicht schon aus. Es ist wichtig, dass du deine Planungsfähigkeit verbesserst, da du in den nächsten Jahren mehr Hausaufgaben haben wirst. Es ist sehr wichtig, dass du eine Zeit am Tag einplanst, in der du dich bewegst. Sport ist sehr gut für deine Gesundheit und hilft dir auch, Stress abzubauen. Es ist besonders wichtig, Sport einzuplanen, wenn du am Tag keinen Sportunterricht in der Schule hattest. Versuche, täglich mindestens 60 Minuten aktiv zu sen. Du kannst machen, was immer du möchtest: Schwimmen, Tanzen, Wandern, Jogging … Selbst Fangenspielen im Hinterhof zählt! Es ist wichtig, dass du während jeder Mahlzeit deinen Körper durch abwechslungsreiche Ernährung Energie zuführst. Abendbrot ist oft die größte Mahlzeit am Tag, daher solltest du darauf achten, dass du Essen isst, das gesund ist.   Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten hat eine Empfehlung herausgeben, die relative einfach zu befolgen ist, wenn du eine gesunde Mahlzeit zu dir nehmen möchtest. Die eine Hälfte deines Tellers sollten Früchte und Gemüse füllen und die andere Hälfte Getreide und Eiweiß. Dazu solltest du ein Glas Milch trinken oder eine Portion Käse beziehungsweise Joghurt essen  Vermeide Limonade und andere zuckerhaltige Getränke. Wasser oder Milch geben dir die Nährstoffe, die du brauchst, ohne dass darin ungesunde Zusatzstoffe oder Zucker enthalten ist. Achte auch auf deinen Salz-Konsum, denn zu viel Salz kann schlecht für dein Herz sein.   Obwohl du dir keine Sorgen machen musst, was Kalorien anbelangt, denke daran, dass wenn du zu viel oder zu wenig ist, du nicht die richtige Energie haben wirst, um die Dinge zu tun, die du liebst. Überlege dir, deinen Eltern mit der Vorbereitung des Essens zu helfen. Du bist alt genug, um die Grundlagen des Kochens zu lernen. Kochen ist eine sehr wichtige Fähigkeit, außerdem kannst du auf diese Weise noch mehr Zeit mit deinen Eltern verbringen. Wenn es bei euch in der Familie ein Kochbuch gibt, frage deine Mama oder Papa, ob du dir daraus ein paar Rezepte aussuchen darfst, die ihr gemeinsam kochen könnt. Denke daran, wenn du heranwächst, wirst du mehr Talg und Schweiß produzieren, was zu Geruch führen kann. Bakterien lieben ebenfalls Talg und Schweiß, daher solltest du regelmäßig baden oder duschen, um dich sauber zu machen. Wenn du Sport treibst und besonders stark geschwitzt hast, dann dusche oder bade so schnell wie möglich. Achte darauf, dass du dein Gesicht säuberst, besonders wenn du fettige Haut hast, du etwas getan hast, bei dem du geschwitzt hast oder du Make-up getragen hast. Steh am nächsten Morgen wieder auf und beginne mit allem von vorne. Während du dich an deine tägliche Routine gewöhnst, kann es sein, dass du einige Dinge anders arrangieren musst, sodass sie sich mit deinem Familienleben oder Stundenplan vereinbaren lassen. Das ist okay! Tu, was für dich gut ist, um gesund, sauber und glücklich zu bleiben. Es ist wichtig, sich anzugewöhnen, eine gute Schülerin zu sein und das bedeutet gute Paukgewohnheiten und regelmäßiger Schulbesuch und Beteiligung am Unterricht. Es braucht Selbstdisziplin, pünktlich zum Unterricht zu erscheinen und alles Relevante mitgebracht zu haben (Bücher, Stifte, Hausaufgabe, etc.). Deine Lehrer werden erkennen, welche ihrer Schüler sich anstrengen, pünktlich zu kommen und ihre Hausaufgaben rechtzeitig erledigen. An einigen Schulen gibt es Kantinen, an anderen Erziehungseinrichtungen nicht. Egal, wie das Mittagessen an deiner Schule geregelt wird, wähle etwas, das deinem Körper Energie für den Rest des Tages spenden wird. Versuche, alle fünf Nahrungsgruppen zu dir zu nehmen: Früchte, Gemüse, Eiweiß, Vollkorn und Milch. Vergiss nicht, dass du auch Wasser trinken solltest! Es kann sein, dass du zwischen den Unterrichtsstunden nicht viel Zeit hast, auf Toilette zu gehen, aber du solltest versuchen, deine Blase ca. einmal die Stunde zu entleeren. Denke daran, wenn du die Toilette nicht regelmäßig nutzt, kann das eine Blasenentzündung verursachen.  Es kann auch passieren, dass du einen kleinen Unfall hast, wenn du zu lange wartest. Du solltest einplanen, während der Schulzeit mindestens einmal auf die Toilette zu gehen. Wenn möglich, um die Mittagszeit herum. In diesem Alter ist es normal, dass Mädchen mit ihren Freunden und Freundinnen kleinere Streiterein haben. Achte darauf, dass deine Freunde dich nicht mobben oder zu Dingen zwingen, die du nicht tun möchtest.  Tween-Mädels wachsen und verändern sich und so verändern sich auch ihre Persönlichkeiten und ihre Interessen. Es ist nicht ungewöhnlich, das Mädchen in diesem Alter herausfinden, dass Freundschaften aus dem Kindergarten nicht mehr richtig zu ihnen passen. Statt mit solchen Freunden zu streiten oder über diese zu lästern, suche dir Freunde, die besser zu dir passen.
Habe eine gute Nachtruhe. Benutze das Badezimmer. Wasche dein Gesicht. Benutze Deo. Ziehe dich an. Frisiere deine Haare. Entscheide, ob du Make-up tragen möchtest. Iss ein gesundes Frühstück. Putze deine Zähne. Schnapp dir dein Pausenbrot und deine Schultasche und geh zur Schule. Lerne mehr über die Menstruation. Plane für deine Periode. Bleibe sauber. Bereite dich auf emotionale und körperliche Nebeneffekte vor. Mache nach der Schule all deine Hausaufgaben. Treibe Sport. Iss ein gesundes Abendbrot. Dusche. Geh schlafen, wenn deine Schlafenszeit gekommen ist. Sei pünktlich. Iss ein gesundes Pausenbrot. Geh auf die Toilette. Pflege gute Freundschaften.
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Starting Your Day Dealing with Your Period Finishing the Day Sticking to a Good Routine at School