Entspanne deinen Körper Entspanne deinen Geist Reflektiere den Stress
Sich selbst zu massieren ist sehr effektiv und hilft dabei angespannte Muskeln zu entspannen. Massiere deine Schultern, Arme, Schenkel und Hände. Das kannst du zu jeder Zeit machen, sogar wenn du im Büro sitzt. Wenn dir diese Massage gefällt, solltest du überlegen zu einer professionellen Massage zu gehen. Das kann deinem Körper ein richtig frisches Gefühl geben, vor allem, wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt. Zu viel Koffein wirkt sich nach einer Weile eher schlecht auf den Körper aus und kann zu Kopfschmerzen führen. Zudem kann es deinen Schlaf stören.  Wenn du ein starker Kaffeetrinker bist, versuche deinen Konsum auf eine Tasse pro Tag zu reduzieren. Du kannst auch versuchen von Kaffee auf Tee umzusteigen. Wenn du deinen Kaffee wirklich brauchst, achte zumindest darauf nach Mittag keinen mehr zu trinken. Wenn du daran gewöhnt bist nach dem Abendessen einen Kaffee zu trinken, dann steige auf entkoffeinierten Kaffee um. Schon 30 Minuten Sport am Tag helfen deinem Körper beim Entspannen. Du musst dich dabei nicht überanstrengen. Versuche drei mal wöchentlich 30 Minuten Sport zu machen. Hier sind einige passende Übungen:  Power Yoga. Es ist nicht nur ein super Workout, sondern hilft dir gleichzeitig dabei den Kopf frei zu kriegen und dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Joggen. So kannst du bei Ausdauersport einen freien Kopf bekommen. Klettern. Durch die Natur um dich herum wirst du dich sofort entspannter fühlen. Finde jemanden, der mit dir ins Fitnessstudio geht. Wenn du 1-2 mal wöchentlich mit einem Freund ins Studio gehst, kannst du während dem Sport lachen und plaudern. Immer schön dehnen. Egal, welche Sportart du machst, es ist essentiell, dass du dich vor und nach dem Training 5-10 Minuten dehnst. So beugst du Verletzungen vor und entspannst schon mal etwas. Gönne dir selbst ein heißes Bad mit wundervoll riechenden Ölen. Entspanne 10-20 Minuten in der Wanne, das ist genug um etwas Energie zu tanken. Vielleicht zeigt dein Körper Anzeichen von Stress, weil du momentan keine Zeit findest drei Mal täglich ordentlich zu essen. Hier sind einige Ernährungstipps:  Nimm immer ein Frühstück zu dir! Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag. Wähle ein gesundes Frühstück mit viel Eiweiß und Vitaminen. Iss drei Hauptmahlzeiten am Tag. Du solltest diese Mahlzeiten immer zu etwa denselben Zeiten einnehmen, um deinem Körper eine Routine zu geben. Versorge deinen Körper mit ausreichend Proteinen, Kohlenhydraten, Obst und Gemüse. Vermeide zu fettiges oder schweres Essen. Sie behindern die Verdauung und machen deinen Körper müde. Iss gesunde Snacks. Obst oder Nüsse eignen sich bestens. Wenn dein Körper ausreichend Schlaf bekommt, fühlst du dich besser und kannst Aufgaben besser erledigen. So sieht eine gute Schlafroutine aus:  Gehe täglich zur selben Zeit ins Bett und stehe zur selben Zeit auf. Sobald du deine Routine hast, wird es dir viel einfacher fallen zu einer bestimmten Zeit aufzustehen. Finde heraus, wie viel Stunden Schlaf du brauchst. Man braucht etwa 6-8 Stunden Schlaf. Zu viel Schlaf kann dich auch schlapp und müde machen. Bevor du einschläfst, solltest du dir vorstellen, wie du aufwachst. Stelle dir vor, wie gut es sich anfühlt ausgeschlafen auf den Wecker zu drücken und sofort aus dem Bett zu springen und so den Tag zu beginnen. Vermeide Koffein, Schokolade oder scharfes Essen am Abend. Beim Meditieren kannst du wunderbar abschalten. Zudem kannst du überall und zu jeder Zeit meditieren. Suche dir einfach einen ruhigen Platz, an dem du auf dem Boden sitzen und deine Augen schließen kannst. Setze dich in den Schneidersitz und lege deine Hände in den Schoß. Konzentriere dich auf deinen Atem.  Sei dir bewusst, was du nicht kontrollieren kannst. Nimm die Gerüche und Geräusche um dich herum auf. Befreie deinen Kopf. Denke nicht daran, wie viel Arbeit du noch zu erledigen hast, oder was du zu Abend kochst. Konzentriere dich einfach auf Jetzt und deinen Atem. Entspanne jeden Teil deines Körpers. Du kannst dich immer auf eine Stelle konzentrieren, bis du spürst, dass dein ganzer Körper entspannt ist. Beim Filmschauen kannst du in eine andere Welt eintauchen und alles um dich herum vergessen. Versuche dich in die Charaktere des Films hinein zu versetzen und deine eigenen Probleme zu vergessen.  Wähle eine Komödie oder eine Romanze, um dich vollkommen zu entspannen. Zu brutale Filme helfen dir nicht beim Entspannen und hindern dich später vielleicht vom Einschlafen. Wenn du im Fernsehen einen Film schaust, lass die Werbung aus. Wenn die Werbung einsetzt, steh auf und gehe eine Runde in den Garten. Die verschiedensten Informationen könnten dich verwirren. Dabei kannst du super entspannen. Wie ihr eure Zeit zusammen verbringt, ist euch überlassen:  Egal wie beschäftigt du bist, du solltest dir mindestens zweimal wöchentlich Zeit für Freunde nehmen. Plane Events ein und halte die Termine ein, andernfalls fühlst du dich bald einsam. Verbringe qualitative Zeit mit deinen Freunden, also lieber eine kleine Gruppe in ruhiger Atmosphäre als zu viele und zu laut. Öffne dich. Du musst deinen Freunden nicht jedes kleinste Detail erzählen, aber du solltest auch nicht davor zurück schrecken sie um Rat zu fragen. Wähle Events, die dich zum Lachen bringen. Wenn du sehr beschäftigt bist, wähle einen Spieleabend oder einen Kinoabend anstatt einer Party, wo du weniger Möglichkeiten hast zu lachen. Wenn du gerne Auto fährst, dann geh abends eine große Runde mit dem Auto fahren und entspanne dabei. Tagsüber machen dich die anderen Verkehrsteilnehmer womöglich aggressiv, aber abends sind die Straßen frei und du kannst entspannt durch die Gegend fahren.  Finde deine persönliche Lieblingsroute und mache sie zu deiner Routine. So musst du nicht überlegen, wohin du fahren willst. Höre Jazz oder andere entspannende Musik, wenn du fährst. Lange Fahrten sind gut, wenn du zuvor einige Stunden unter Menschen warst. Wenn du von einer Party kommst oder mit deinen Freunden geplaudert hast, kann dir eine 20-minütige Fahrt helfen runter zu kommen. Beim Lesen kannst du hervorragend entspannen, besonders abends. Versuche alle Geräusche auszuschalten bevor du zu Bett gehst, und genieße ein gutes Buch und einen Kamillentee. Lesen ist auch eine gute Art, den Tag zu beginnen und sich bereits am Morgen wohl zu fühlen. Durch das Lesen erlangst du nicht nur Wissen, sondern gibst deinem Körper auch eine Chance zur Ruhe zu kommen.  Beim Lesen kannst du gut spüren, wie du in dieser schnell lebigen Zeit einen Gang zurück schaltest. Nimm dir vor jeden Tag mindestens 30 Minuten zu lesen. Wenn du so gestresst bist, dass du dich nicht auf das Buch konzentrieren kannst, mache eine Pause und meditiere, oder flüstere die Worte, die du liest vor dich hin. Finde deinen eigenen Platz und mache ihn dir mit Kerzenlicht gemütlich. Lege etwas ruhige Musik auf und mach es dir in deinem Bett oder auf deiner Couch bequem.  Konzentriere dich auf positive Gedanken, oder stelle das Denken ein. Stelle dir vor, wie es sich anfühlt in ein weiches, kuschliges Bett zu fallen. Mache die Musik aus, blase die Kerzen aus und finde in den Schlaf. Bevor du entspannen und den Stresspegel in deinem Leben minimieren kannst, ist es an der Zeit dich mit Stift und Papier hinzusetzen und deine Gefühle aufzuschreiben. Wenn du sehr gestresst bist, hattest du womöglich kaum Zeit dich einfach mal hinzusetzen und nur um dich zu kümmern. Folgendes kannst du aufschreiben:  Was fühlst du? Was geht dir täglich durch den Kopf? Und wie gestresst fühlst du dich bzw. wie oft bis du gestresst? Ist es normal, dass du öfter mal gestresst bist, oder ist es vielleicht eine besonders stressige Zeit in deinem Leben? Die Stressquelle. Bist du wegen deines Berufs, deines Partners, deiner Familie gestresst? Oder kommt momentan einfach vieles zusammen? Wie kannst du den Stress minimieren? Wenn es dir hilft, kannst du deine Gedanken und Gefühle täglich zu Papier bringen. Es kann sehr hilfreich sein sich seines Befindens bewusst zu sein und den Stressauslöser zu finden. Nachdem du deine allgemeine Gemütslage in Worte gefasst hast und dich etwas wohler dabei fühlst, deine Gefühle auszudrücken, solltest du dich daran machen eine Strategie zu erstellen, um dem Stress den Kampf anzusagen. Viele Stressfaktoren im Leben kann man nicht ändern, aber es gibt einige Methoden, die es dir leichter machen zu entspannen. Deine Strategie sollte aus drei Hauptteilen bestehen:  Kurzzeit-Lösungen. Mache eine Liste mit Aktionen, die dir helfen kurzzeitig Stress abzubauen. Wenn dich zum Beispiel das Pendeln zur Arbeit stresst, versuche 20 Minuten früher aus dem Haus zu gehen und den Berufsverkehr zu umgehen. Langzeit-Lösungen. Erstelle einen Plan, um generell entspannter zu sein. Inbegriffen sind hier auch deine Ansichten in Bezug auf deinen Beruf, deine Beziehungen, deine Verantwortungen. Wenn du beispielsweise bei der Arbeit überfordert bist, mache einen Plan, wie du das auf lange Dauer ändern kannst. Nimm dir Zeit zu entspannen. Wirf einen Blick auf deinen Terminkalender und nimm dir jeden Tag Zeit zum Entspannen. Auch wenn du nicht viel Freizeit hast und gerade das der Grund für deinen Stress ist, solltest du dir täglich ein paar Freiminuten verschaffen; vielleicht morgens oder abends bevor du ins Bett gehst. Du kannst dein Leben sicherlich nicht auf den Kopf stellen, um dem Stress zu entgehen, aber bestimmt einige Veränderungen vornehmen, die in deinem Leben dauerhaft zu Stress führen. Hier einige Beispiele:  Werde schlechte Freunde los. Wenn du einen Freund hast, der nichts tut, aber dich trotzdem auf die Palme bringt, dir ein schlechtes Gefühl gibt oder dich einfach stresst, ist es vielleicht an der Zeit die Wahl deiner Freunde zu überdenken. Frühlingsputz. Wenn deine Tasche, dein Schreibtisch oder dein Zuhause so mit Papierkram überfüllt ist, dass du nichts mehr finden kannst und dich das stresst, räum auf und mach dir das Leben leichter. Vermeide stressige Situationen. Wenn dich Konzerte stressen, aber dein Freund sie liebt und du deshalb hingehst, entschließe dich dazu lieber zuhause Musik zu hören. Wenn es dich stresst für Gäste zu kochen, plane in Zukunft einen Catering-Service ein. Plane voraus. Wenn du gestresst bist, weil du die Details für einen Trip in einigen Monaten noch nicht geplant hast, buche den Flug und das Hotel weit im Voraus, um dir diesen Stress zu ersparen. Du musst dich nicht einsam und alleine fühlen, wenn du gegen den Stress kämpfst. Du wirst dich besser fühlen, wenn du mit jemandem offen darüber sprechen kannst, vielleicht ein Freund oder ein Verwandter. Schon allein die Tatsache, dass du dich jemandem mitteilen kannst, minimiert das Stresslevel.  Sprich mit einem guten Freund über deinen Zustand. Es kann gut sein, dass auch dein Freund mit Stress zu kämpfen hat und er dir einen Rat geben kann. Sprich mit einem Verwandten über dein Stressproblem. Familie kann dir die Unterstützung geben, die du benötigst, um den Stress abzubauen. Wenn du dich durch den Stress komplett entschwächt fühlst, kaum noch essen oder schlafen kannst, weil du so besorgt bist und du dich nicht in der Lage fühlst damit umzugehen, solltest du dir professionelle Hilfe von einem Arzt holen. Ein Arzt kann dir auch dann helfen, wenn dein Stress nur von einer Situation ausgelöst wird. Wenn du gestresst bist, weil du deine Hochzeit planst und dich beruflich selbständig gemacht hast, kann dir ein Arzt Tipps geben, die dir im Laufe des Lebens helfen können.
Massiere dich selbst. Vermeide zu viel Koffein. Sport. Nimm ein Bad. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden und ausgewogenen Körper. Ein gesunder Schlaf kann dir dabei helfen weniger gestresst zu sein. Meditiere. Schaue einen Film. Verbringe Zeit mit Freunden. Fahre durch die Gegend. Lies. Beruhige dich bevor du zu Bett gehst. Schreibe deine Gedanken auf. Deine Strategie. Beseitige so viele Stressfaktoren wie möglich. Teile deine Gefühle. Sei dir bewusst, wann du Hilfe brauchst.
https://www.wikihow.com/Relax-and-Destress https://www.wikihow.com/Relax-and-Destress https://www.wikihow.com/Relax-and-Destress
Relax Your Body Relax Your Mind Reflect on Your Stress