Mit dem Schock umgehen Deinen Lebensweg weitergehen Deine Emotionen bewältigen
Du magst überrascht und verletzt sein, wenn du die Neuigkeit erfährst. Auch wenn es dir unmöglich erscheint, sie nicht sofort darauf anzusprechen, halte dich zurück, es zu tun. Sie hat eine Entscheidung getroffen, die sie zu treffen hatte, unabhängig von der Tatsache, dass es dich unsagbar verletzen kann.  Widerstehe dem Drang, ihr zu texten. Wenn du nicht aufhören kannst, Dinge zu denken, die du ihr sagen möchtest, sprich mit einem guten Freund, mit dem du offen reden kannst. Oder schreib deine Gedanken auf. Vermeide jeglichen Kontakt zu ihr auf Social Media, folge ihr nicht mehr und sei dort nicht mehr mit ihr befreundet. Gestatte dir nicht mehr, auch nur ihr Profil in den sozialen Medien anzuschauen. Wenn du dich dabei erwischt, sei nicht frustriert über dich selbst; hör einfach auf und mach etwas anderes. . Selbst wenn du ungeheuer schlecht behandelt wurdest – unternimm nichts, was durch Rachegelüste motiviert ist. Es sollte nicht nur selbstverständlich sein, dass du keinesfalls gefährlich oder rechtswidrig handelst, du solltest vielmehr auch vermeiden, irgendetwas Respektloses zu sagen. Vor allem solltest du nicht wiederholt Kontakt zu ihr aufnehmen, um ihre Gerechtigkeit oder Moral infrage zu stellen.  Wenn du dich betrogen fühlst, wirst du dich wahrscheinlich dabei ertappen, eindimensional darüber zu denken, wer im Unrecht ist. Lass es nicht zu, dass deine spontanen Gedanken und Gefühle dein Verhalten bestimmen. Mach keine Szene und sei nicht hysterisch. Falls du angesichts deiner Ex von starken emotionalen Gefühlen überwältigt wirst, vermeide es, sie zu sehen. Wenn du Schwierigkeiten hast, die Fassung zu bewahren, geh zu einer geregelten Tagesordnung über. Strukturen und wiederkehrende Vorgänge sind tröstlich, insbesondere, wenn du gestresst bist. Greife weder zu Alkohol noch zu Drogen, um deinen Kummer zu vergessen. Das ist nicht nur ungesund, es kann auch dazu führen, dass du dich in einer Weise verhältst, die du später bedauerst. Versuche stattdessen, dich selbst zu beruhigen, indem du tief atmest, meditierst, läufst oder etwas anderes machst, was dir hilft, dein seelisches Gleichgewicht wiederzuerlangen. Noch einmal – das wird den Schmerz, den du empfindest, nicht schlagartig beseitigen; es kann dir aber helfen, die Grundeinstellung zu erlangen, die du brauchst, um deiner Wege gehen zu können. Du musstest nahezu traumatisierende Neuigkeiten ertragen und dieses durchzustehen, wird dich künftig besser befähigen, nach schwierigen Erkenntnissen deinen Lebensweg fortzusetzen.  Wenn dir eine unverblümte Herangehensweise mehr liegt, mach dir klar, dass du in dieser Angelegenheit keine andere Wahl hast. Du musst darüber wegkommen und du weißt, dass dir das wahrscheinlich auch gelingt, selbst wenn es dir im Augenblick unmöglich vorkommt. Sei stolz auf deine Kraft. Wenn du plötzlich an deine Freundin denkst, nachdem du sie eine Weile verdrängt hast, gratuliere dir selbst, dass du begonnen hast, zur Tagesordnung überzugehen, obwohl du vorher das Gefühl hattest, du könntest es nicht. Auch wenn übertrieben klingen mag, deine Erfahrung wird dich wahrscheinlich zum Trauern bringen. Trauer ist ein Vorgang, bei dem du vielleicht etwas Extraunterstützung von anderen Menschen brauchst. Wende dich an enge Freunde oder Familienmitglieder, besonders an solche, die selbst eine schmerzliche Trennung durchgemacht haben.  Konzentriere dich darauf, Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich begeistern. Positive Menschen, die gut zuhören können, sind am besten geeignet, dir bei der Heilung zu helfen. Achte außerdem darauf, dass du dich mit Personen umgibst, mit denen du offen reden kannst, ohne ihr Urteil oder ihre Kritik fürchten zu müssen. Finde neue Freunde! Im Rahmen einer romantischen Beziehung sehen viele ihren Freundeskreis schrumpfen. Das umso mehr, je mehr Zeit du mit deiner Freundin allein verbracht hast. Zögere nicht, auf Menschen zuzugehen, die dich interessieren; plane einfache Schritte und schau, was daraus wird. Scheue dich nicht, direkt um Hilfe zu bitten. Sag etwas wie: “Kann ich dir meine Gedanken anvertrauen? Ich glaube, es könnte mir helfen, die Last zu erleichtern, die mich bedrückt und ich würde sehr gern deinen Rat dazu hören.“ Einer der schwierigsten Punkte bei jeder Trennung einer romantischen Beziehung ist das Loslassen. Selbst wenn die andere Person bereits eigene Wege geht, könntest du dich noch damit beschäftigen, dir eine Reihe von „Was wäre, wenn“-Szenarien vorzustellen. Halte dir vor Augen, dass wahrscheinlich mehrere Gründe dafür gibt, dass es mit euch beiden nicht geklappt hat.  Reflektiere, wie du dich zu Beginn eurer Beziehung gefühlt hast. Oftmals schauen wir durch eine rosarote Brille auf vergangene Beziehungen zurück. Vielleicht hast du früher selbst sogar manchmal die Beziehung hinterfragt. Akzeptiere, dass sie ihrer Wege gegangen ist. Du hast vielleicht gehofft, dass aus euch beiden ein Paar wird und die Enttäuschung gibt dir vielleicht ein verstärktes Liebesgefühl für deine Exfreundin. Es kann schmerzlich sein, diesen Traum loszulassen, aber du kannst ihre Heirat als definitive Antwort auf alle nachklingenden Fragen nehmen: Eure romantische Beziehung ist vorüber. Selbst wenn du nicht überzeugt warst, dass es so sein sollte, es schmerzt, derjenige zu sein, der verlassen worden ist. Mach dir aber auch klar, dass du dich möglicherweise stärker zu ihr hingezogen gefühlt hast, weil sie sich plötzlich vermehrt distanziert hat. Jeder hat eine Anzahl von Dingen, für die er gern mehr Zeit aufwenden, die er ausprobieren und die er genauer kennenlernen möchte. Wähle eine oder zwei Aktivitäten, die du versuchen oder mit denen du dich öfter beschäftigen willst. Geh zum Beispiel dreimal pro Woche ins Fitnesscenter, anstatt einmal. Alternativ kannst du ein völlig neues Hobby beginnen.  Versuche, etwas Aktives und etwas Kreatives zu wählen. Du kannst diesen Vorschlag so weit interpretieren, wie du möchtest. Der Punkt ist, dass Aktivitäten sowohl deinem Körper als auch deiner Seele im wahrsten Sinne des Wortes helfen werden, sich besser zu fühlen. Eine Beschäftigung mit etwas Kreativem hingegen, gibt dir eine intensive Möglichkeit, deine Gefühle auszudrücken. Beispielsweise kann Yoga oder geführte Meditation nicht nur bewirken, dass du dich großartig fühlst, sondern auch, dass du neue Leute kennenlernst. Einfache wöchentliche Aktivitäten können dir die Tür zu neuen Freundeskreisen und anderen Lebensweisen öffnen! Vielleicht wolltest du immer schon Gitarre spielen. Hier ist deine Chance! Du kannst vielleicht sogar Leute finden, von denen du lernen und mit denen du üben kannst, wenn du im örtlichen Musikgeschäft nachfragst oder online suchst. Das klassische Beispiel ist Urlaub. Beginne, E-Mails oder Textnachrichten an eine Gruppe von Freunden zu senden, mit verlockenden Ideen für einen Wochenendtrip. Wähle ein relativ nah gelegenes Ziel, damit es leichter und weniger kostspielig für die anderen wird, zuzusagen. Wähle ein Wochenende etwa einen Monat im Voraus. Dadurch gibst du dir und den anderen die Möglichkeit, sich darauf vorzubereiten und es gibt dir etwas, worauf du dich einen Monat lang freuen kannst! Wenn du keinen Trip planen kannst, lade deine Freunde am nächsten Wochenende zu dir ein, nur um locker zusammen zu sein. Nichts ist besser als ein Videospielmarathon, der dich für eine Weile ablenkt und dir hilft zu entspannen. Manchmal ist ein unsanftes Erwachen genau das, was wir brauchen. Nutze deine neu gewonnene Freiheit, dich erneut auf deine Ziele zu konzentrieren. Wenn du dich ertappst, wie du an sie denkst, lenke dich sofort ab. Wähle ein Ziel, das du erreichen willst und wann immer sie dir in den Sinn kommt, überlege, was du tun kannst, um dein Ziel zu erreichen und arbeite daran. Wenn du ein neues Ziel suchst, erwäge, ob du dich einer neuen Bekanntschaft zuwenden solltest. Anstatt nur darauf zu warten, jemanden zu treffen, beginne, dich Personen vorzustellen, von denen du dich vermehrt angezogen gefühlt hast. Das mag besonders leicht sein bei Veranstaltungen über etwas, woran du Freude hast. Nachdem du ertragen hast, dass deine romantische Partnerin jemand anderen geheiratet hat, scheust du dich vielleicht vor neuen Beziehungen und bist von Selbstzweifeln verschiedenster Art geplagt. Vielleicht fragst du dich auch, ob du überhaupt wieder irgendjemandem trauen kannst oder ob du eine romantische Beziehung pflegen kannst. Räume diese Zweifel aus der Welt, indem du dich erneut verabredest.  Nutze den Vorteil deiner neu gewonnenen Freiheit! Das heißt nicht, dass du dich überstürzt in eine ernste Beziehung begibst. Das solltest du keinesfalls. Aber du solltest dich definitiv der niedlichen Barista vorstellen, über deren Anwesenheit du immer besonders erfreut bist. Wenn du dich betrogen fühlst und es schwer findest, genug Vertrauen aufzubringen, um wieder auf Partnersuche zu gehen, nimm dir etwas Zeit und arbeite daran, deine Emotionen zu verkraften und wieder Vertrauen zu fassen. Trauer ist eine völlig natürliche Reaktion auf einen Verlust, insbesondere auf den Verlust eines Menschen, der dir viel bedeutet hat. Nicht nur Kameradschaft geht plötzlich verloren, sondern auch mögliche gemeinsame Pläne für die Zukunft. Die Schmerzen eines solchen Verlustes zu empfinden, ist notwendiger Teil des Loslassens. Dementsprechend sind Groll, Trauer, Erleichterung, Furcht und Irritation, die du fühlen magst, in Wirklichkeit notwendige Bestandteile deiner Heilung.  Teile mit, wie du dich fühlst. Ob mit Freunden oder einem Therapeuten, es wird dir helfen, darüber zu sprechen, was du durchmachst.  Führe Tagebuch. Deine Gedanken niederzuschreiben, ist ein außerordentlich effektiver Weg, der dir hilft, Gefühle abzubauen und dein seelisches Gleichgewicht zurückzugewinnen. Sei dir gewiss, dass der Schmerz nachlassen wird. Obwohl du dich tieftraurig fühlen magst, werden dein Herz und deine Seele wahrscheinlich beginnen, sich auf die Zukunft auszurichten. Falls du nicht bemerkst, dass deine Stimmung und Gefühle sich nach einer Weile verbessern, vereinbare einen Termin, mit jemandem, der darin geschult ist, mit dir über deine psychische Gesundheit zu sprechen. . Der Umstand, dass deine Exfreundin jemand anderen geheiratet hat, kann dich geschockt und betrogen fühlen lassen. Du magst dich fragen, ob du jemals wieder jemandem trauen kannst und zögern, dich für eine andere Beziehung zu öffnen. Es gibt Möglichkeiten, daran zu arbeiten, entweder mit einer therapeutischen Fachkraft oder auch allein. Das kann dir helfen zu heilen und zukünftig wieder bereit zu sein, anderen zu trauen.  Arbeite mit einem Therapeuten und lerne, deine auf dem erlebten Vertrauensbruch beruhende Furcht, von künftigen Beziehungen zu trennen. Du kannst herausfinden, was dafür spricht, dass du deiner potenziellen neuen Partnerin vertrauen kannst – beispielsweise kannst du beobachten, ob sie ihre Versprechen hält und wie sie reagiert, wenn du dir selbst erlaubst, verletzlich zu sein. Achte darauf, ob die Person die Verantwortung für ihre Fehler übernimmt und ob sie für deine Wünsche, Bedürfnisse und dein Wohlergehen Verständnis hat.  Nach einem Betrug misstrauisch zu werden, schränkt deine sozialen Kontakte mit anderen ein und könnte dazu führen, dass du andere Möglichkeiten für eine erfüllende Beziehung verpasst. Du magst für eine Weile sehr heftigen Emotionen ausgesetzt sein. Du magst dich benutzt fühlen, beschämt oder betrogen.  Viele Menschen, die eine unerwartete Trennung erlebt haben, fühlen sich unbedeutend oder sogar überflüssig. Du magst sogar beginnen, dich weniger interessant oder weniger attraktiv zu finden. Du magst dich betrogen, schockiert und wütend fühlen. Diese negativen Gedanken sind unter solchen Umständen normal – versuche, sie nicht in dich hineinzufressen. Sprich sie aus. Diese Emotionen zu verarbeiten, mag zwar schwierig sein; aber die Auseinandersetzung mit diesen Gefühlen wird dir helfen, deiner Wege zu gehen und zu beginnen, dich besser zu fühlen.  Nimm dir zunächst Zeit, dich hinzusetzen und deine Emotionen zu identifizieren. Anstatt dich von deinen Gefühlen abzulenken, frag dich selbst: Welche Gefühle oder Empfindungen habe ich? Welche Gedanken habe ich? Wie fühlt sich mein Körper dabei (enge Brust, Magenverstimmung, Kopfschmerzen usw.)? Beurteile ich, was ich fühle? Habe ich den Drang, diese Gefühle zu bekämpfen?  Erlaube dir deine Emotionen. Auch wenn es sehr schmerzlich ist, vergiss nicht – deine Emotionen werden dich nicht umbringen. Atme durch deine Gefühle und frag dich selbst: Was glaube ich, wird geschehen, wenn ich über meine Emotionen grüble? Ist es wirklich unerträglich? Wie kann ich es erträglicher machen (tief atmen, meditieren, entspannen etc.)? Befasse dich mit deinen Emotionen. Nimm zur Kenntnis, dass diese Gefühle wahrscheinlich direkt durch die Heirat deiner früheren Freundin verursacht sind – du magst dich nicht liebenswert finden, nicht, weil es wahr ist, sondern, weil du auf eine schmerzliche Erfahrung reagierst. Bring dir selbst bei, wie du negative Gedanken ändern kannst, indem du sie neu formulierst und durch Beweise widerlegst. Angenommen, du glaubst, dass du nie wieder eine andere Frau finden wirst. Schreibe alle Ereignisse auf, die das Gegenteil beweisen. – Du hast andere Frauen getroffen, die du mochtest und sogar geliebt hast, bevor dir deine Exfreundin begegnet ist. Wenn du in einen Kaffeeshop gehst und dich umschaust, siehst du Dutzende Frauen, die interessant und attraktiv aussehen; es gibt Milliarden Menschen auf der Welt und die Chancen sind sehr gut, dass wenigstens eine Frau dabei ist, mit der du dich sehr gern treffen möchtest. Irgendwo verborgen in diesen Momenten des seelischen Tiefs, hörst du ein gelegentliches Wispern der Erleichterung. Du brauchst dir keine Gedanken mehr zu machen über eine Beziehung, derer du dir selbst nicht sicher warst. Wie dem auch sei, sie ist ihrer Wege gegangen und das kann dich befähigen oder motivieren, es genauso zu machen. Oftmals erkennen Menschen erst, wie ungesund eine Beziehung war, wenn sie vorüber ist. Erinnere dich an das wiederkehrende Problem, dass ihr beide nie bewältigen konntet. Nun, das erübrigt sich jetzt. Du hast versucht, all diese ungewollten Emotionen und beharrlichen Gefühle der Einsamkeit und des Verlassenseins zu verdrängen. Manchmal kannst du dich ablenken  oder bist sogar überzeugt, allem einen positive Dreh geben zu können. Aber manchmal scheint es, als ob die Negativität dein Gehirn ergreift und wie in einem Schraubstock festhält. Das ist völlig natürlich – Gefühle sind Gefühle und sie kommen selbst dann auf, wenn du sie am wenigsten erwartest.   Auch wenn das Szenario nicht empörend war und du mit deiner Ex meistens in gutem Einvernehmen auseinandergegangen bist, kann dir die Tatsache, dass sie potenziell mit einem anderen glücklicher ist, nicht aus dem Kopf gehen. Verständlicherweise haut dich das um. Das ist natürlich und es ist in Ordnung, sich niedergeschlagen zu fühlen – aber es ist in der Tat gesunder, sich diesen Gefühlen auszusetzen, anstatt sie zu unterdrücken oder vorzugeben, dass alles bestens ist. Geh durch diese Schritte der Gefühlsbewältigung und ergreife Maßnahmen, die dir helfen, dich besser zu fühlen. Sprich mit einem Freund oder werde sportlich aktiv. Achte auf Verschlechterung und wiederkehrende Negativität. Wenn du fast immer leidest, ziehe in Betracht eine therapeutische Fachkraft zu konsultieren. Der Schmerz einer Trennung ist in mancher Hinsicht biologisch erheblich. Menschen sind so programmiert, dass sie starke Gefühle der Bindung zu denjenigen haben, mit denen sie romantisch involviert sind. Das erklärt auch das große Potenzial einer Liebe. Wenn deine Ex öffentlich klarstellt, dass sie einen anderen liebt, ist das sehr verletzend. Erwäge deshalb, einen Therapeuten aufzusuchen, wenn du dein seelisches Gleichgewicht nicht wiederfindest oder wenn du irgendwelche Gedanken hast, die dich hartnäckig quälen.  Therapeuten sprechen mit Menschen aller Art über Beziehungen aller Art und sie werden wissen, wie sie dir helfen können, mit bestimmten Gedanken umzugehen, wenn sie aufkommen. Ein Therapeut kann dir auch helfen, anzufangen, dein Leben in gesündere, zukunftsorientierte und glücklichere Bahnen zu lenken.
Bleib auf Distanz. Vermeide Überreaktionen Führe dir vor Augen, dass das Schlimmste vorüber ist. Finde ein Unterstützungssystem. Begreife, es hat nicht sollen sein. Folge deinen Interessen. Plane etwas, worauf du dich freuen kannst. Setze neue Prioritäten. Beginne wieder, dich mit jemand zu verabreden. Erlaube dir zu trauern. Lerne wieder zu vertrauen Verarbeite negativen Gedanken. Konzentriere dich auf deine neu gefundene Freiheit. Sei ehrlich zu dir selbst. Suche einen Psychiater auf.
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Dealing with the Shock Moving On with Your Own Life Coping with Your Emotions