Die Sache hinter dir lassen Mit negativen Gefühlen umgehen Die Person konfrontieren, die dich verletzt hat
Es ist wichtig zu verstehen, dass selbst wenn du der Person vergeben hast, du sie nicht unbedingt wieder in dein Leben lassen musst. Du musst dich entscheiden, ob du die Beziehung zu ihr wieder aufbauen willst oder nicht. Dazu musst du lange und schwer über eure Beziehung nachdenken. Ist sie es wert, wieder aufgebaut zu werden? Wird die Person dich wieder verletzen, wenn du sie wieder in dein Leben lässt? In einigen Situationen, wie einer Missbrauchsbeziehung oder einer Beziehung, in der ein Partner schon mehrere Male fremdgegangen ist, ist es sicherer und gesünder für dich, wenn du die Person endgültig aus deinem Leben streichst. Du hast Besseres verdient! Sobald du dich entschlossen hast, der Person zu vergeben, musst du die Vergangenheit vergessen und dich auf die Zukunft konzentrieren. Wenn die Beziehung es wert ist, neu aufgebaut zu werden, dann kannst du dich jetzt langsam daran machen. Lass die Person wissen, dass auch wenn sie dich verletzt hat, du sie immer noch liebst und sie in deinem Leben haben willst. Wenn du weiterhin an vergangenem Schmerz festhältst, wirst du niemals wirklich vergeben und darüber hinwegkommen können. Versuche, das Positive und die Situation als eine Möglichkeit zum Neuanfang zu sehen. Vielleicht ist das genau das, was eure Beziehung braucht. Wenn du einmal verletzt wurdest, kann der Wiederaufbau von Vertrauen schwer sein. Du musst wieder lernen, dir selbst zu vertrauen – in dein Urteil und deine Fähigkeit, gut-informierte Entscheidungen zu treffen. Dann erst kannst du damit anfangen, wieder Vertrauen zu der anderen Person aufzubauen. Verpflichtet euch beide dazu, offen und ehrlich über alles zu kommunizieren. Geht es Tag für Tag an. Vertrauen kann nicht über Nacht erlangt werden. Du musst der anderen Person Zeit geben, dein Vertrauen wiederzuerlangen. Versuche, das Gute in allem zu sehen und stelle eine Lise aller positiven Dinge auf, die du aus dieser Erfahrung mitnimmst. Dazu kann gehören, dass du deine persönlichen Grenzen bei Verständnis und Vergebung jetzt besser kennst, du eine wertvolle Lektion in Sachen Vertrauen bekommen hast oder dass deine Beziehung zu der Person jetzt sogar noch enger ist, da ihr gemeinsam diese Probleme überwunden habt. Wenn du dich wieder an den Schmerz erinnerst, den die andere Person verursacht hat, dann lasse nicht zu, dass diese Gedanken sich festsetzen. Wenn sie es tun, suche in deiner Vergangenheit nach Antworten. Sieh sie nicht als Grund an, um wieder wütend zu werden. Sieh sie stattdessen als Gelegenheit an, um zu heilen. Manchmal bedeutet die Vergebung der Person gar nichts, der du vergibst, und manchmal kann eine Beziehung einfach nicht mehr repariert werden. Selbst wenn die Situation sich nicht auf die Weise löst, wie du es gerne hättest, erinnere dich immer daran, dass du das Richtige getan hast. Jemandem zu vergeben ist eine großzügige Geste und eine, die du nicht bereuen wirst. Denke daran, Vergebung ist ein Prozess. Nur zu sagen, dass du jemandem vergibst, macht es nicht wahr. Du musst daraufhin arbeiten, Schritt für Schritt, Tag für Tag. Es laut auszusprechen kann dir aber dabei helfen, zu deiner Entscheidung zu stehen. Einem Menschen zu vergeben, der dich hintergangen hat, kann eine bittere Pille sein. Deine erste Reaktion ist wahrscheinlich, an deiner Wut festzuhalten und jede Schuld der Person zuzuschieben, die dich verletzt hat. Auch wenn diese Reaktion vollkommen natürlich ist, kann das Festhalten an verletzten Gefühlen und Wut mehr Schmerzen verursachen, als die Person, gegen die sich diese Wut richtet. Aus diesem Grund ist es unerlässlich, dass du zu vergeben lernst – nicht für andere, sondern für dich selbst. An vergangenem Groll festzuhalten, kann deine zukünftige Beziehungen mit anderen Menschen beeinflussen. Dieser Groll kann zu Depressionen oder Verbitterung führen und dich von anderen isolieren. Vergebung muss bewusst geschehen. Du musst die aktive Entscheidung treffen, deine Negativität loszulassen und dein Leben wieder gewohnt weiterzuleben. Diese Entscheidung kommt nicht von alleine und ist nicht einfach. Auf Vergebung muss hingearbeitet werden. Viele Menschen behaupten, dass sie der Person nicht vergeben können, die ihnen Unrecht getan hat. Sie halten es für unmöglich, dass sie diese Gefühle von Schmerz und Verrat überwinden können. Was diese Menschen aber nicht verstehen ist, dass Vergebung eine Entscheidung ist. Wenn du dich dazu entschließt, einer Person zu vergeben, die dich verletzt hat, dann ist die Person, die am meisten von dieser Entscheidung profitiert, du selbst. Lass all die negativen Emotionen frei, die sich gegen die Person angesammelt haben. Lasse deine Träne fließen, schlage gegen einen Boxsack, gehe raus in die Natur und schreie so laut du kannst. Finde irgendein Ventil, um deine negativen Gefühle herauszulassen. Denn wenn du das nicht tust, werden sie weiter schwären und neuen Schmerz verursachen. Denke daran, du tust das nicht, um das Gewissen der anderen Person zu erleichtern oder seine Handlungen zu billigen. Du tust das, damit du heilen und darüber hinwegkommen kannst. Versuche, die richtige Perspektive auf die Dinge zu behalten, indem du ein wenig Abstand gewinnst und die Situation aus einem anderen Blickwinkel beurteilst. Hat die andere Person absichtlich versucht, dich zu verletzen? Gab es Umstände, die sich ihrer Kontrolle entzogen haben? Hat sie versucht, sich bei dir zu entschuldigen und die Dinge wieder in Ordnung zu bringen? Versuche all diese Dinge einzurechnen und die Situation ruhig zu analysieren. Wenn du verstehen kannst, wie und warum es überhaupt zu dieser Situation kam, kannst du auch leichter vergeben. Frage dich ehrlich, wie oft du schon jemandem Unrecht getan hast und dir vergeben wurde. Denke daran, wie es sich angefühlt hat und wie erleichtert und dankbar du für die Vergebung warst. Manchmal kann es helfen, sich daran zu erinnern, dass wir alle anfällig dafür sind, andere zu verletzen. Dich mit jemandem darüber zu unterhalten, dem du vertraust, kann dir dabei helfen, die Gefühle zu verarbeiten und eine unvoreingenommene Sicht der Dinge zu bekommen. Schon alleine dir alles einmal von der Seele zu reden kann dir ein schweres Gewicht von der Brust nehmen. Ein Freund, Familienmitglieder oder Therapeut kann dir ein mitfühlendes Ohr schenken oder eine Schulter, an der du dich ausweinen kannst. Auch wenn du vielleicht das Bedürfnis verspürst, dich mit der Person auszusprechen, der du nicht vergeben kannst, warte damit, bis du dich beruhigt und deine Gefühle geordnet hast. Das verhindert, dass du explodierst und die Beziehung zu der Person noch weiter beschädigst. Dadurch kannst du zerstörerische, negative Emotionen freilassen und deine Probleme verarbeiten. Versuche es mit dem Schreiben eines Tagebuchs oder einer kreativen Methode wie Malen oder Dichtkunst; höre oder schreibe Musik, gehe Laufen oder Tanzen. Mache all die Dinge, die deine Anspannung lösen und dir ein gutes Gefühl geben. Positiv mit deinen Gefühlen und Emotionen umzugehen, kann dir dabei helfen, dir der Probleme mehr bewusst zu werden, denen du dich stellen musst. Das ist der Schlüssel, um mit negativen Gefühlen umzugehen, anstatt sie einfach zu ignorieren. Lies oder höre auf Geschichten von Menschen, die Vergebung in viel schwierigeren Umständen ausgeübt haben. Dabei kann es sich um geistige Führer, Therapeuten, Familienmitglieder oder einfach Personen handeln, die über ihre Erfahrungen geschrieben haben. Das kann dir Hoffnung und Entschlossenheit geben. Vergebung kommt nicht mit einem Fingerschnippen. Sie benötigt Selbstkontrolle, Entschlossenheit, Mitgefühl und, mehr als alles andere, Zeit. Auf Vergebung muss hingearbeitet werden, Schritt für Schritt, Tag für Tag. Denke daran, niemand wird am Ende seines Lebens denken „ich hätte länger wütend sein sollen“. Was am Ende wirklich zählt, sind Liebe, Mitgefühl und Vergebung. Es gibt kein optimales Zeitfenster, um jemanden zu vergeben. Vielleicht wirst du jahrelang an deinem Groll festhalten und erst dann einsehen, dass du dich mit der Person aussöhnen solltest. Höre auf deinen Instinkt. Wenn es um die Person geht, die dich verletzt hat, solltest du dein Urteil nicht zu voreilig fällen. Wenn du zu schnell reagierst, wirst du vielleicht etwas sagen oder tun, das du später bereuen wirst. Nimm dir ein wenig Zeit, um das Gelernte zu verarbeiten und mehr Informationen zu sammeln, bevor du entsprechend handelst. Egal ob es ein Partner oder ein Familienmitglieder ist, das dich verletzt hat, versuche, nicht sofort überzureagieren. Denke über eure gemeinsame Vergangenheit nach und darüber, ob es sich bei dem Vorfall um einen einmaligen Fehltritt oder eine Gewohnheit handelt. Stelle sicher, dass du in Ruhe und rational über alles nachdenkst, bevor du etwas sagst, dass du nicht mehr zurücknehmen kannst, oder die Person komplett aus deinem Leben verbannst. Frage die Person, ob sie sich mit dir an einem ruhigen Ort treffen will. Mache ihr vorher klar, dass nicht unbedingt alles wieder normal zwischen euch ist, du ihr aber zuhören wirst, bevor du weitere Entscheidungen triffst. Sage der Person, dass du bereit bist, dir ihre Sicht der Dinge anzuhören. Während die Person ihre Geschichte erzählt, lehne dich zurück und lasse sie aussprechen. Unterbrich oder berichtige sie nicht. Wenn eure gegenseitige Beziehung auf dem Spiel steht, solltest du der Person wenigsten die Chance geben auszusprechen. So eindeutig die Geschichte für dich auch sein mag, du solltest immer die Chance ergreifen und dir die andere Seite anhören. Du bist vielleicht von dem Gehörten überrascht und wenn schon nichts anderes, kannst du danach zumindest eine voll informierte Entscheidung darüber treffen, wie es weitergehen soll. Versuche mit der Person mitzufühlen, die dich verletzt hat. Versuche, dich in ihre Schuhe zu versetzen und dich selbst zu fragen, wie du dich in einer ähnlichen Situation verhalten hättest. Hättest du anders gehandelt? Versuche, die Motive und Absichten der Person nachzuvollziehen. Hat sie bewusst versucht, dich zu verletzen? Hatte sie die besten Absichten? Oder war sie einfach leichtsinnig? Wenn du dich mit der Person unterhältst, die dich verletzt hat, sage nichts, was du nicht wieder zurücknehmen kannst. Wütend auf die andere Person einzuprügeln und mit Beleidigungen und Anschuldigungen um dich zu werfen, fühlt sich in dem Moment vielleicht gut an, wird der Situation allerdings langfristig nicht helfen. Diese Dinge sind kontraproduktiv und können die Beziehung zwischen euch endgültig zerstören. Versuche, ruhig zu bleiben, wenn du die Person konfrontierst. Vermeide anschuldigende Aussagen, wenn du die Person ansprichst. Anstatt z.B. zu sagen „Du hast mir das Gefühl gegeben...“, sage „Ich fühle mich ...“, atme tief durch, und wenn die Person etwas Provozierendes sagt, versuche, in deinem Kopf von zehn rückwärts zu zählen, bevor du darauf antwortest. Sobald du dich ein wenig beruhigt und die Situation in Ruhe betrachtet hast, erkläre der Person klar und deutlich und in einer ruhigen und angemessenen Art und Weise, wie ihre Handlungen dich verletzt haben und wie du dich jetzt fühlst. Das ist entscheidend, ansonsten stauen sich die Wutgefühle und Feindseligkeiten in dir an und machen eine wirkliche Vergebung unmöglich. Lass die Person wissen, wie ihre Taten eure Beziehung beeinflusst haben, besonders dann, wenn es sich um eine romantische Beziehung handelt. Sobald du deine Gefühle klar und vollständig ausgedrückt hast, wird es Zeit, die Sache hinter dir zu lassen. Wenn du dich dazu entschieden hast, der Person für ihre Taten zu vergeben, kannst du die vergangenen Gefühle nicht in jeder zukünftigen Auseinandersetzungen wieder aufbringen und sie der Person vorhalten. Wenn du jemandem vergeben willst, musst du die Vorstellung, mit der Person wieder quitt zu werden oder dich an ihr zu rächen, fallen lassen. Der Versuch wird nur noch mehr Menschen Schmerzen zufügen, inklusive dir. Du musst jetzt der/die Klügere sein, der Person vergeben und dein Leben weiterleben. Versuche also stattdessen, das Vertrauen und eure Beziehung wieder aufzubauen. Das ist besonders wichtig, wenn es ein Konflikt zwischen dir und einem Verwandten ist. Du solltest Spannungen in der Familie vermeiden, schließlich wirst du noch lange mit ihnen zu tun haben. Wenn dein Partner dich z.B. betrogen hat, wirst du durch dein eigenes Fremdgehen nichts erreichen. Du wirst dadurch nur weiteren Schmerz und neue Feindseligkeiten aufrühren. Zweimal falsch ergibt nicht richtig. Deine Vergebung bedeutet nicht mehr viel, wenn sie erst nach deiner Rache kommt. Wenn sie dich um Vergebung gebeten hat, wird sie dankbar und erleichtert sein, dass ihr jetzt wieder an dem Neuaufbau eurer Beziehung arbeiten könnt. Wenn sie nicht darum gebeten hat, hast du es immerhin von deiner Seele und kannst dein Leben weiterleben. Denke daran, nur weil du jemandem vergeben hast, heißt das nicht, dass alles wieder wie vorher sein muss. Wenn du das Gefühl hast, dass die Person dich einmal zu oft verletzt hat oder du ihr nicht mehr voll vertrauen kannst, ist das auch in Ordnung. Mache es nur ihr gegenüber auch deutlich. Das ist in einer zu 'Ende gehenden romantischen Beziehung einfacher, schließlich werdet ihr euch danach wahrscheinlich nicht mehr so oft sehen, kann aber in einer Familiensituation schwierig sein, denn ihr werdet wohl noch öfter aufeinander treffen.
Finde heraus, was du willst. Konzentriere dich auf die Zukunft. Baue wieder Vertrauen auf. Stelle eine Liste aller positiven Dinge auf. Denke immer daran, dass du das Richtige getan hast. Erkenne, dass deine Wut dir schaden kann. Entscheide dich dazu, zu vergeben. Setze deine Wut frei. Versuche, die richtige Perspektive zu bewahren. Sprich mit jemandem darüber. Finde eine positive Möglichkeit, um deine Gefühle auszudrücken. Lass dich von anderen inspirieren. Lass der Sache ihre Zeit. Verurteile nicht voreilig. Bitte die Person um ein Treffen. Höre dir ihre Sicht der Dinge an. Habe Mitgefühl. Brenne keine Brücken nieder. Erzähle der Person, wie du dich fühlst. Versuche nicht, es der Person heimzuzahlen und wieder quitt zu werden . Lass die Person wissen, dass du ihr vergeben hast.
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Moving Forward Dealing with Negative Emotions Confronting the Person Who Hurt You