Grenzen setzen Social Media in den Griff bekommen Deine Zeit verwalten Von zuhause aus arbeiten Kinderbetreuung und Arbeit ins Gleichgewicht bringen
So sehr du dich vielleicht auch um ein Gleichgewicht bemühst, es kann Situationen geben, in denen eine Überkreuzung nötig ist, vor allem wenn du Kinder hast. Berücksichtige dein Berufs- und dein Privatleben, um Situationen zu finden, in denen eine Überkreuzung nötig sein könnte. Denke über die Mitglieder deiner Familie und deine persönlichen Verantwortlichkeiten nach. Wie oft brauchen diese Menschen und Verantwortlichkeiten deine Aufmerksamkeit, wenn du arbeitest?  Wenn du z.B. kleine Kinder hast, dann kann es erforderlich sein, dass du deinen beruflichen Terminplan um den Zeitplan deiner Kinder herumlegst. Oder wenn du dich vorrangig um die Kinder kümmerst und von zuhause aus arbeitest, dann kann es sein, dass du die Arbeit beiseite legen und eine Pause machen musst, wenn eines deiner Kinder etwas braucht. Es ist auch möglich, dass die Arbeit manchmal Vorrang vor deinem Privatleben hat. Wenn du z.B. als Arzt im Bereitschaftsdienst arbeitest, dann kann es sein, dass du manchmal Dinge in deinem Privatleben absagen musst, um deiner Arbeit nachzugehen. Die Bedürfnisse anderer auf der Arbeit, in der Schule oder zuhause können unsere eigenen körperlichen Bedürfnisse schnell überwältigen. Leider kann das Vernachlässigen deiner Gesundheit teure Konsequenzen haben, z.B. dass du auf der Arbeit oder im Unterricht fehlst und nicht an familiären oder gesellschaftlichen Ereignissen teilnehmen kannst. Wenn du besorgt bist, dass du alles gebacken bekommst, entsteht Stress und wenn dieser nicht angegangen wird, kann er deine körperliche und geistige Gesundheit schwächen.  Um Stress entgegenzuwirken und etwas für deinen Körper zu tun, beteilige dich mehrere Male die Woche an körperlichen Aktivitäten. Es kann die Sportmannschaft deiner Firma  sein, mit deinem Partner um den Block joggen oder ins Fitnessstudio gehen. Zusätzlich zu Sport kannst du Stress bekämpfen, indem du jeden Tag mehrere ausgewogene Mahlzeiten zu dir nimmst, ausreichend Schlaf bekommst und deine Interessen draußen verfolgst. Wenn Arbeit, Schule oder Beziehungen zu fordernd werden, geben wir vielleicht unsere Hobbys oder Interessen auf, um diese Forderungen zu erfüllen. Das Problem ist, dass du beruflichen oder persönlichen Stress nicht mehr verarbeiten kannst, wenn du diese Dinge aufgibst. Bemühe dich darum, deine Freizeit zu schützen und führe deine Hobbys fort.  Belohne dich mit einer kurzen Pause für dein Hobby, nachdem du eine beträchtliche Menge Arbeit erledigt hast. Eine weitere Möglichkeit, deine Leidenschaften abzuschirmen, ist, diese einzuplanen. Trage deinen Töpferkurs oder den Bücherclub in den Kalender ein, genauso wie du es mit beruflichen Projekten oder familiären Verpflichtungen machen würdest. Es mag anfangs vielleicht unhöflich oder egoistisch erscheinen, aber mit etwas Übung wirst du feststellen, dass es ziemlich befreiend ist, wenn du verschiedene Projekte oder Gelegenheiten selektiv ablehnst. Sage "ja" zu den Anfragen, die deinen obersten Prioritäten entsprechen und deinen bereits vollgepackten Terminplan nicht einschränken. So sagst du "nein":  Zeige, dass du die Wichtigkeit der Anfrage verstehst, indem du etwas in der Art sagst: "Das klingt nach einer tollen Gelegenheit, aber...". Gib eine kurze Erklärung ab, z.B. "Ehrlich gesagt liegt dies etwas außerhalb meines Erfahrungsbereichs" oder "Ich habe zu viele Fristen, die ich einhalten muss". Empfiehl eine Alternative. Du könntest z.B. sagen "Ich kann nicht, aber ich glaube, ich kenne jemanden, der super passen würde". Wenn Arbeit und Zuhause ständig um deine Zeit ringen, dann musst du die Entscheidung treffen, eines davon zu reduzieren. Ansonsten bleibst du gestresst und unglücklich. Wirf einen Blick auf dein Leben, um zu bestimmen, welche Seite stärkere Grenzen braucht.  Wirst du regelmäßig von zuhause oder der Arbeit weggerufen? Wirft dir dein Chef in der letzten Minute Aufgaben auf den Schreibtisch? Bist du finanziell in der Lage, etwas weniger zu arbeiten? Wenn die Antwort auf die meisten dieser Fragen "ja" ist, kann es sein, dass die Arbeit in dein Leben eindringt, aber es sieht aus, als könntest du es dir leisten, mit deinem Chef über eine Reduzierung deiner Arbeitsstunden oder deiner Arbeitslast zu sprechen.  Wenn du eine berufstätige Mutter bist, kann eine Reduzierung deiner Arbeitsstunden der Schlüssel dazu sein, dass du dich selbstsicherer fühlst. Forschungen zeigen, dass Frauen im Allgemeinen glücklicher sind, wenn sie die Arbeit zum Wohl der Erfüllung der familiären Bedürfnisse verringern.  Stört dein Partner häufig deinen Arbeitstag aufgrund von Problemen in der Familie oder zuhause, die nicht gerade Notfälle sind? Leidet deine Leistung auf der Arbeit, weil du die ganze Nacht auf bist und mit deinen Freunden oder deinem Partner Party machst? Musst du von der Arbeit gehen, um Besorgungen zu machen oder eine Menge Hausarbeit zu erledigen? Wenn du zu irgendetwas hiervon "ja" gesagt hast, kann es sein, dass dein Privatleben deine Arbeitsleistung dämpft. Du musst entscheiden, ob du Menschen in deinem Zuhause, die oft in deinen Beruf eindringen, Grenzen setzen musst. Die sozialen Medien sind mittlerweile tief in das Berufs- und Privatleben der meisten Menschen eingebettet und es kann schwierig werden, die beiden auseinanderzuhalten. Wenn du im Berufs- und Privatleben im Internet aktiv bist, ist es wichtig, für eine Unterscheidung zu sorgen, um zu überwachen, was in Bezug auf diese Seite von dir in die Online-Welt nach draußen gegeben wird. Viele Leute nutzen LinkedIn für ihre beruflichen oder akademischen Kontakte und Facebook oder Instagram für Freunde und Familie. Wenn du Telearbeiter bist, musst du dir über die Regeln deiner Firma im Klaren sein, wie persönliche und berufliche Daten verteilt werden. Manche Firmen statten ihre Mitarbeiter mit getrennten Geräten aus (z.B. Telefone und Computer), die rein für berufliche Zwecke gedacht sind. Andere erlauben vielleicht die Nutzung der persönlichen Geräte. Finde heraus, wie die Richtlinien in Bezug auf diese Dinge sind. Gehe außerdem sicher, dass du ein Backup aller persönlichen Daten wie Kontakte, Fotos und Musik hast. Wenn die sozialen Medien zu deinem Berufsleben gehören, verbringst du vielleicht eine Menge Zeit und mehr als für deinen Job nötig im Internet. Dich mehrere Male am Tag oder immer, wenn du eine Benachrichtigung bekommst, einzuloggen, ist sowohl für dein Berufs- als auch dein Privatleben störend. Entscheide dich, jeden Tag für ein paar Stunden den "Stecker" zu ziehen. Oder wähle ein kurzes Zeitfenster, in dem du dich mit deinen Freunden oder Followern im Internet beschäftigst, und logge dich dann den Rest des Tages aus. Im Zeitalter des Online-Lernens und der Telekommunikation kannst du locker den ganzen Tag zuhause verbringen und alles erledigt bekommen. "Aus der Ferne" in die Schule zu gehen oder von weit weg zu arbeiten kann deinem Leben zuhause sogar mehr Flexibilität verleihen. Ein Nachteil ist jedoch, dass sich die Arbeit oder Schule in deine häuslichen und/oder familiären Aktivitäten einschleichen kann. Es kann schwierig sein, Abstand zu nehmen, wenn die Arbeit bereits in Reichweite ist. Außerdem kann der Übergang vom Berufs- ins Privatleben schwierig sein, wenn du keine klare Trennung hast. Um diesem Problem entgegenzuwirken, brauchst du einen unverkennbaren Arbeitsbereich.  Wenn du Telearbeiter bist oder eine Online-Schule besuchst, hilft es dir vielleicht, wenn du deine Arbeit in der lokalen Bücherei, in einem Café oder einem Coworking-Space erledigst. Wenn deine Arbeit geschafft ist, kannst du die Umgebung verlassen, was dir den Wechsel in dein Privatleben erleichtern könnte. Wenn du zuhause arbeiten musst, dann gib dein Bestes, damit du einen separaten Arbeitsbereich hast. Dies könnte ein Homeoffice oder einfach eine bestimmte Stelle an deinem Küchentisch sein. Mache dir keinen Stress, wenn du gelegentlich woanders arbeitest. Wenn du in einem herkömmlichen Büro arbeitest, stelle sicher, dass du eine entspannende Möglichkeit findest, um vom Berufsleben ins Privatleben zu wechseln, wenn du deinen Arbeitstag beendest. Du könntest z.B. auf der Heimfahrt Musik oder ein Hörbuch hören oder für ein kurzes Workout im Fitnessstudio anhalten oder einen Freund anrufen und ein wenig plaudern. Um den Drahtseilakt zwischen Beruf und privat zu schaffen, musst du verstehen, wo deine Prioritäten liegen. Dann hast du in einer Notlage oder in dringenden Umständen keinen Konflikt, was dir am wichtigsten ist.  Erstelle eine Liste der wichtigsten Aspekte deines Lebens. Natürlich könntest du Dinge wie Familie, romantische Beziehungen, Arbeit und Spiritualität aufführen. Du könntest auch ehrenamtliche Arbeit, aktiv bleiben, gesellschaftliche Kreise pflegen oder andere Leidenschaften aufnehmen. Sieh dir deine Liste an und bringe die Einträge in eine Reihenfolge. Beginne dabei mit Nummer 1 als dem Wichtigstem, Nummer 2 als dem Zweitwichtigstem und so weiter. Die Reihenfolge zeigt, wo deine Prioritäten liegen. So kannst du sichergehen, dass du dich bemühst, diese wichtigsten Prioritäten in deinen täglichen und wöchentlichen Zeitplan aufzunehmen. Wenn deine Woche an dir vorüberzieht und du nicht sagen kannst, was du an welchen Tagen gemacht hast, kann es hilfreich sein, eine Woche lang alles aufzuschreiben, was du machst. Wenn diese Woche vorüber ist, hast du eine bessere Vorstellung davon, wie du verschiedene Aufgaben für die Schule oder Arbeit und persönliche Aktivitäten oder Besorgungen in deinen Zeitplan einplanst.  Es kann am hilfreichsten sein, einen wöchentlichen Zeitplan zu entwickeln, der alle Konstanten wie Arbeit, Unterrichtskurse, Kirche und gesellschaftliche Aktivitäten und andere einmalige Ereignisse enthält. Erstelle dann an jedem Vorabend eine Liste der einzelnen Aufgaben, die du basierend auf deinen Prioritäten erledigen musst.  Markiere in deinem täglichen Zeitplan die drei wichtigsten Aufgaben, die du an diesem Tag erledigt bekommen musst (neben dem zur Arbeit oder zur Schule gehen). Dies könnten beruflich bezogene Dinge wie das Arbeiten an einer Präsentation sein oder persönliche Dinge wie zum Zahnarzt oder zur Ballettaufführung deiner Tochter zu gehen. Du kannst sogar zwei separate Listen erstellen, wenn diese eine zu einengend ist - eine mit den drei wichtigsten Aufgaben für die Arbeit oder Schule und eine mit den drei wichtigsten Aufgaben für zuhause. Solange du diese drei bis sechs Aufgaben jeden Tag erledigt hast, warst du produktiv. Prokrastination ("Aufschieberitis") ist ein großes Hindernis, das dir im Weg stehen könnte, wenn du ein Gleichgewicht erreichen willst. Du stellst vielleicht fest, dass dein Berufs- und Privatleben verschwimmen, weil du oft bis auf die letzte Minute wartest, um etwas zu erledigen. Dies führt dazu, dass du bis spät arbeitest oder auf der Arbeit von persönlichen Dingen abgelenkt wirst.  Eine Methode, um Prokrastination zu überwinden, ist, deine Gründe für das Anmelden in der Schule oder für einen bestimmten Beruf etc. aufzuschreiben. Wenn du z.B. Menschen helfen möchtest, kannst du deine Aufgaben mit dem Zweck abschließen, dass sie dir helfen, dieses Ziel zu erreichen. Bewahre diese Liste an deinem Arbeitsplatz auf, wenn dir die Motivation verloren geht. Eine weitere Möglichkeit, um Prokrastination zu schlagen, um Dinge erledigt zu bekommen, ist, größere Projekte in Teilprojekte zu unterteilen. Wenn du dies machst, erscheint das Gesamtprojekt weniger einschüchternd und es steigert die Motivation, wenn du kleinere Teile abschließt. Du wärst überraschst, wie viel Ablenkungen deine Zeit und deine Produktivität behindern. Schätzungen aus Untersuchungen geben an, dass die meisten Menschen etwa 20 Minuten pro Stunde mit ungeplanten Ablenkungen zu tun haben. Infolgedessen gehen etwa volle zwei Stunden am Tag mit dem Versuch drauf, dich wieder zu konzentrieren, nachdem du abgelenkt wurdest. Wenn du die Ablenkungen in deinem Berufsleben minimieren kannst, kannst du verhindern, dass sie ständig deinem Privatleben in die Quere kommen. Versuche es mit diesen Tipps, um Ablenkungen zu beseitigen:  Konzentriere dich auf wichtige, statt auf dringende Aufgaben - dringende Aufgaben sind reaktiv basiert, wichtige Aufgaben proaktiv Schalte die Benachrichtigungen auf deinem Telefon oder Computer aus Schaffe einen sauberen, aufgeräumten Arbeitsplatz Lege dein Telefon weg Schließe alle Programme, die du nicht aktiv verwendest Besorge dir während Routinepausen Wasser, Snacks oder gehe auf die Toilette, um physische Störungen zu minimieren Ungeachtet dessen, wie sehr du es versuchst, es wird Zeiten geben, wenn das Eine oder das Andere dir im Leben mehr abverlangt. Lerne, kreativ zu sein und denke dir mögliche Wege aus, wie du die dringende Sache erledigen kannst, während du dich dennoch um die andere kümmerst.  Vielleicht machst du z.B. jede Woche Überstunden und schaffst es nie, mit deinem Partner auszugehen. Du kannst dir die besondere Mühe machen und während des Abendessens Kerzen anzünden oder einen Film auswählen, den ihr euch an einem Abend auf der Couch anschauen könnt. Dies nimmt nicht zu viel deiner Zeit ein und kann verhindern, dass sich dein Partner vernachlässigt fühlt. Vielleicht kannst du große Projekte abgeben oder gemeinsam mit einem Kollegen bearbeiten, um deine Arbeitslast zu verringern und mehr Zeit für Familie und Beziehungen zu schaffen. Wenn du es dir nicht leisten kannst, weniger zu arbeiten, verbringe die Mittagspause mit deiner Familie im Park oder nimm deine Familie zum Arbeitspicknick mit. Es kann schwierig sein, jeden Tag die gleichen Arbeitszeiten einzuhalten, wenn du von zuhause arbeitest, aber regelmäßige Arbeitszeiten können dir helfen, dein Berufs- und Privatleben getrennt zu halten. Wähle realistische Arbeitszeiten und halte dich daran. Du könntest z.B. entscheiden, montags bis freitags von acht Uhr morgens bis 16:30 Uhr am Nachmittag zu arbeiten.  Lasse deine Arbeitszeit sich nicht in deine Freizeit einschleichen. Wenn es Zeit ist, die Arbeit für den Tag zu beenden, höre auf zu arbeiten, klappe den Laptop zu und gehe von deinem Arbeitsplatz weg. Lege deine Arbeitszeiten möglichst so, dass sie zu deinem Privatleben passen. Versuche z.B. zu vermeiden, am Wochenende zu arbeiten, wenn du weißt, dass du dann etwas unternehmen willst. Ziehe dir morgens Kleidung für die Arbeit an und abends für zuhause. Dich aus dem Bett zu rollen und in deinem Schlafanzug direkt an den Schreibtisch zu gehen erschwert dir den Übergang in den Arbeitstag. Das Gleiche gilt für das Tragen deiner Arbeitskleidung am Abend.  Stehe möglichst 30 bis 60 Minuten vor deinem geplanten Arbeitsbeginn auf, damit du dich für die Arbeit anziehen kannst. Stelle sicher, dass du deine Arbeitskleidung ausziehst, wenn die Zeit zum Entspannen gekommen ist. Du kannst z.B. deinen Schlafanzug oder deine Lieblingsjeans und ein T-Shirt anziehen. Wenn du in einem Büro arbeitest, ist eine Mittagspause notwendig und vielleicht erinnert dich auch jemand anderes daran, eine zu machen. Wenn du allerdings von zuhause aus arbeitest, kann es schwierig sein, sich daran zu erinnern, eine Mittagspause zu machen, und du erliegst vielleicht der Versuchung, die Mittagspause durchzuarbeiten oder an deinem Arbeitsplatz zu essen. Mache die Mittagspause stattdessen zu einem Pflichtteil deines Tags.  Lege jeden Tag eine Anfangs- und Endzeit für deine Mittagspause fest. Du könntest z.B. jeden Tag von 12 Uhr bis 12:30 eine Mittagspause machen. Bitte ein Familienmitglied oder deinen Partner, dich daran zu erinnern, wenn es Zeit für die Mittagspause ist. Wenn du dir Sorgen machst, dass du vergisst, Mittagspause zu machen, dann bitte einen deiner Freunde oder jemanden aus deiner Familie, dich zu holen, wenn es Zeit für eine Pause ist. Du bist vielleicht versucht, Dinge im Haus zu erledigen, während du eine kurze Pause oder einen beruflichen Anruf machst, aber dies kann die Trennlinie zwischen Beruf und zuhause verschwimmen lassen.  Halte dich während deiner Arbeitszeit möglichst von Hausarbeiten oder allem fern, das nichts mit der Arbeit zu tun hat. Wenn du eine Hausarbeit siehst, die du erledigen möchtest, schreibe sie dir auf und hebe sie für den Rest des Tags nach der Arbeit auf. Denke daran, dass jeder anders ist. Wenn du z.B. feststellst, dass das Zusammenlegen der Wäsche eine beruhigende Art für dich ist, eine Pause zu verbringen, dann mache es! Eine einfache Möglichkeit zu finden, dich nach einem harten Arbeitstag zu belohnen, ist ebenfalls wichtig. Du kannst dich mit einem Spaziergang draußen, einer Tasse Tee, einer Unterhaltung mit einem Freund oder irgendeiner anderen angenehmen Aktivität belohnen, die dir anzeigt, dass dein Arbeitstag vorüber ist. Erwäge, am Ende jeden Tags etwas Geselliges zu tun. Von zuhause aus zu arbeiten kann isolierend sein, daher ist es wichtig, dass du Möglichkeiten findest, mit anderen Leuten zu interagieren. Du kannst dich dafür mit deinem Partner unterhalten, dich mit Freunden zum Kaffee treffen oder nach der Arbeit einen Aerobic-Kurs machen. Feste Arbeitszeiten funktionieren nicht für jeden, vor allem für Menschen mit kleinen Kindern. Es kann sein, dass du dich daran gewöhnen musst, deine Arbeit immer in Intervallen von fünf bis zehn Minuten zu erledigen, um die Bedürfnisse deiner Kinder zu erfüllen, oder du musst abends arbeiten, um fertigzustellen, was du während des Tages nicht geschafft hast.  Es kann auch sein, dass du zu ungewöhnlichen Zeiten arbeiten musst, um dein Berufs- und dein Privatleben als von zuhause arbeitender Elternteil in ein Gleichgewicht zu bringen. Wenn du z.B. kleine Kinder bei dir zuhause hast, während du arbeitest, dann musst du vielleicht eine oder zwei Stunden arbeiten, nachdem du deine Kinder ins Bett gebracht hast oder dein Partner von der Arbeit nach Hause gekommen ist.  Frage deinen Arbeitgeber oder Kunden, ob es okay ist, wenn du nach einem flexibleren Zeitplan arbeitest, um die Bedürfnisse deiner Kinder zu erfüllen. Flexibilität ist vielleicht keine Option, wenn dein Arbeitgeber erwartet, dass du jeden Tag zu bestimmten Zeiten arbeitest. Wenn du jedoch Auftragnehmer bist, darfst du vielleicht arbeiten, wann du tagsüber oder nachts kannst. Jemanden zu bitten, für ein paar Stunden am Tag auf deine Kinder aufzupassen, kann ebenfalls eine tolle Möglichkeit sein, um Dinge erledigt zu bekommen. Wenn du bereitwillige Großeltern oder andere Familienmitglieder hast, die in der Nähe wohnen und bereit sind, ein paar Stunden am Tag auf deine Kinder aufzupassen, dann möchtest du dies vielleicht nutzen.  Prüfe, was für dich und deinen Babysitter am besten funktioniert. Vielleicht können z.B. deine Eltern vorbeikommen oder du kannst deine Kinder ein paar Mal die Woche bei ihrer Oma abliefern. Ein vertrauenswürdiger Babysitter kann ebenfalls eine tolle Möglichkeit sein, wenn du es dir leisten kannst, jemanden dafür zu bezahlen, auf deine Kinder aufzupassen. Wenn du keinen guten, regelmäßigen Babysitter hast, dann frage Freunde und Familie, ob sie jemanden kennen. Wenn du niemanden hast, der auf deine Kinder aufpassen kann, während du tagsüber arbeitest, dann musst du andere Möglichkeiten finden, sie beschäftigt zu halten, während du arbeitest. Eine Möglichkeit hierfür ist ein Karton mit einer Menge unterhaltsamer Dinge, mit dem du dein Kind beschäftigt hältst, während du arbeitest.  Ein solcher Karton ist voll mit einer Reihe an Spielzeugen und Aktivitäten, mit denen du dein Kind beschäftigt halten kannst, während du arbeitest. Darin könnten z.B. Buntstifte, Knete, ein Malbuch, Aufkleber, Puzzles und anderes Spielzeug für dein Kind sein. Bereite diese Kartons am Abend zuvor vor und stelle sie neben deinen Arbeitsplatz. Du kannst einen leeren Schuhkarton oder eine andere kleine Box nehmen und sie mit einer Auswahl des Spielzeugs deines Kinds und anderen Dingen füllen. Du könntest sogar hin und wieder eine Überraschung hineingeben, z.B. ein neues Malbuch oder ein neues Päckchen mit Aufklebern. Du kannst sogar Themen für solche Kartons erstellen. Wenn du deinem Kind z.B. Farben beibringen willst, kannst du Kartons mit einer Sammlung aus roten Dingen, blauen Dingen etc. zusammenstellen. Oder du könntest Lieblingsfilme, -bücher oder -figuren deines Kinds zum Thema für eine solche Box machen. Es ist eine gute Idee, im gleichen Zimmer zu arbeiten, damit du sie beaufsichtigen und bei Bedarf mehr Möglichkeiten zur Unterhaltung bieten kannst. Wenn du z.B. in deinem Homeoffice arbeitest, könntest du einen Bereich für deine Kinder einrichten, indem du einen speziellen Teppich oder eine Matte und das Lieblingsspielzeug deines Kinds auf den Boden legst.  Es könnte auch sein, dass du lernen musst, mit deinen Kindern zu sprechen und zu spielen, während du arbeitest. Gleichzeitig arbeiten und dich mit deinen Kindern beschäftigen zu können ist eine Fähigkeit, aber du kannst diese mit Übung erlangen. Wenn du einen Garten mit einem Spielbereich für deine Kinder oder einen Park mit einem Spielplatz in der Nähe hast, dann könntest du deine Arbeit für einen Nachmittag auch mit nach draußen nehmen.
Schätze deine Situation ein. Schütze deine Gesundheit. Schirme deine Leidenschaften ab. Lerne, "nein" zu sagen. Reduzieren. Habe getrennte Profile für berufliche und private Zwecke. Sei klar in Bezug darauf, wie du mit beruflichen und persönlichen Daten umgehst. Erschaffe spezifische Fenster, um im Internet aktiv zu sein. Trenne möglichst Arbeit und "Spiel". Setze Prioritäten. Erstelle einen Zeitplan und halte dich möglichst daran. Bekomme Prokrastination in den Griff. Beseitige Ablenkungen. Sei erfinderisch. Versuche, feste Arbeitszeiten einzuhalten. Kleide dich für die Arbeit, selbst wenn du zuhause arbeitest. Mache eine Mittagspause. Halte dich davon ab, Aufgaben im Haushalt zu erledigen. Belohne dich am Ende des Tages. Erwäge einen flexibleren Zeitplan. Nutze Optionen für die Kinderbetreuung. Unterhalte deine Kinder, während du arbeitest. Arbeite im gleichen Zimmer wie deine Kinder.
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