Deine Wut umlenken Positiv wütend werden Mit deiner Wut umgehen
Wut kann ein mächtiges Werkzeug sein, um dich zu motivieren. Michael Jordan hat dämliche Zitate anderer Spieler in seinem Schließfach gesammelt und als Motivation genutzt. Das hat zu sechs NBA-Meisterschaften und vielen anderen Auszeichnungen geführt. Lasse deine Wut nicht hochkochen und alles zerstören, sondern nutze sie zu deinem Vorteil.  Wenn du wütend bist, dass ein anderer Mitarbeiter immer Komplimente bekommt, du aber ignoriert wirst, dann nutze die Energie aus deiner Wut, um nächste Woche mehr und besser zu arbeiten. Arbeite bis du bemerkt wirst. Wenn du wütend über etwas wirst, das du schwerer erkennen oder verstehen kannst, wie Frust in deiner Beziehung, dann kommuniziere deine Gefühle und sprich mit den Betroffenen darüber. Das könnte zu einer großen Veränderung führen, wie einer Trennung, wenn du die Situation nicht ändern kannst. Du kannst mit deiner Wut am besten umgehen, indem du dich mit ausstehenden Arbeiten beschäftigst. Du kannst diese produktiven Dinge tun, statt aus deiner Wut ein unproduktives Loch werden zu lassen:  Mache die Küche sauber Räume die Garage auf Mache Hausaufgaben Backe etwas Leckeres Schlage im Fitnessstudio auf den Boxsack ein Schreibe Wut ist nie falsch. Es ist nur falsch, wenn die Wut über deinem Empfindungsvermögen steht und dich zu Dingen zwingt, von denen du weißt, dass sie falsch oder unangebracht sind. Leute fressen ihre Wut oft in sich hinein und machen alles schlimmer, weil sie denken, dass ihre Wut falsch ist. Sport ist nicht nur eine ausgezeichnete Ablenkung von dem, was dich wütend macht, sondern du kannst deine Wut dabei auch verarbeiten und Stress reduzieren, indem du die Endorphinproduktion anregst, die dich langfristig entspannt. Du kannst nicht lange wütend sein, wenn du zu beschäftigt mit Schwitzen bist. Tu etwas, das dich in Bewegung hält:  Spiele Basketball Boxe Jogge Mache Zirkeltraining Eine Zigarette oder ein Glas Whiskey wirken wie ein gutes Mittel gegen Wut, aber selbstzerstörerische externe Mittel als Maßnahme gegen deine Wut helfen langfristig nicht. Alkohol, Tabak und andere Drogen verstärken außerdem die Einflüsse der Wut auf deinen Körper. Beispielsweise steigen dein Blutdruck und das Risiko für Herzerkrankungen. Jeder wird wütend. Wenn du gut damit umgehst, dann kann Wut dich motivieren und ist eine ganz normale Emotion. Für viele Leute wird Wut schnell zu einer Spirale außerhalb ihrer Kontrolle. Das kann schlecht für dein körperliches und emotionales Wohlergehen sein.  Viel Stress und Wut führen zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, einem höheren Cholesterinspiegel, Diabetes, Problemen mit dem Immunsystem, Schlafproblemen und hohem Blutdruck. Leute, die oft Wutausbrüche haben, berichten oft von getrübtem Denken, Konzentrationsproblemen und oftmals auch von Depressionen. Wenn du wütend werden willst, um motiviert zu sein, dann lerne, deine Wut für positive Veränderungen in deinem Leben zu nutzen. Es ist wichtig, dass du den richtigen Weg einschlägst. Wie kannst du dich am leichtesten wütend machen? Rege dich über Kleinigkeiten auf.  Dein Chef bürdet dir normalerweise kurz vor Feierabend Arbeit auf? Wenn du normalerweise gezwungen lächelst und das hinnimmst, dann werde wütend. Deine Partnerin ekelt dich manchmal an, ist unkommunikativ und kalt? Kehre das nicht unter den Teppich und suche Ausreden. Werde wütend. Dein Freund spricht hinter deinem Rücken bei anderen schlecht über dich, tratscht und lästert ständig? Ignoriere solch ein schlechtes Verhalten nicht. Wenn jemand einen Satz beginnt mit: "Nimm es nicht persönlich, aber...", dann sage, dass du es persönlich nehmen wirst. Sieh alles aus deiner persönlichen Sicht oder sieh ein verstecktes Motiv dahinter, um motiviert zu werden. Achte nicht nur auf Worte, sondern auch auf Taten. Wenn jemand dir ständig ins Wort fällt, deinen Namen vergisst oder dich aus irgendeinem Grund ignoriert, dann gehe von bösen Absichten aus. Wenn du deine Wut rauslassen willst, dann kannst du dich motivieren, indem du den Umständen die Schuld zuweist. Wenn du als Arbeiterkind aufgewachsen bist, dann erkläre damit deine Unfähigkeit weiterzukommen und lasse dich davon dazu motivieren, härter als die zu arbeiten, die Kinder reicher Eltern sind. Konzentriere dich auch auf die Stärken anderer Leute. Wenn jemand auf eine Uni gegangen ist, die du dir niemals hättest leisten können, dann erkläre damit dessen Erfolg, statt dessen Fähigkeiten. Konzentriere dich auf das, was andere haben, aber du nicht. Manchmal musst du nur auf das achten, was um dich herum geschieht, um wütend zu werden. Lies die Zeitung, schalte das Radio an und konzentriere dich auf all die Ungerechtigkeit in der Welt. All das geschieht um dich herum. Sieh dir online eine Investigativdokumentation an, um schnell rasend zu werden. Sieh dir beispielsweise "The Act of Killing" oder "Thin Blue Line" an. Du kannst Situationen, die dich wütend machen, nicht immer kontrollieren, hast aber die Kraft, über den Ausdruck deiner Wut zu bestimmen. Wut ist etwas, das aus dir kommt. Du kannst sie kontrollieren und damit kannst du noch heute beginnen. Mache keinen Rückzieher. Du kannst deine Wut kontrollieren und nutzen. Wut ist wie Wasser. Gut genutzt kannst du daraus viel Kraft und Energie tanken, deine Turbinen antreiben und im übertragenen Sinn Strom für eine ganze Stadt erzeugen. Unkontrolliert ist deine Wut wie eine Flutwelle, die dieselbe Stadt zerstört. Lerne, deine Wut einzudämmen, und du kannst sie für gute und konstruktive Zwecke nutzen, statt kleine sinnbildliche Dörfer damit zu verwüsten. Wut muss nicht "alles oder nichts" sein. Du musst dir machbare Ziele setzen, um alles unter Kontrolle zu bekommen, solltest deine Wut aber produktiv nutzen. Versuche nie, nicht mehr wütend zu werden. Entscheide dich nicht dazu, deine Wut zu kontrollieren, sondern dazu, dass du kontrollierst, wie deine Wut sich äußert.  Wenn du gerne brüllst, dann setze dir als Ziel, dass du nicht brüllst, wenn du wütend bist. Dein Ziel ist, dass du lernst, wie du dich ausdrückst, ohne dass du brüllst. Wenn du deine Wut in dich hineinfrisst und dann bei Kleinigkeiten ausrastest, dann setze dir als Ziel, dass du die Dinge verarbeitest, die dich wütend machen, bevor du irgendwann ausflippst. Unabhängig davon, wie deine Wut sich zeigt, ist es das Ungesündeste, wenn du dir und anderen gegenüber gewalttätig wirst. Schlage auf nichts ein, zerstöre nichts und schlage niemanden, egal unter welchen Umständen. Was lässt dich in Rage geraten? Versuche diese Situationen, Orte und Leute herauszufinden und vorherzusehen, welche dich wütend machen, damit du lernen kannst, mit deiner aufsteigenden Wut umzugehen und sie produktiv rauszulassen.  Grabe ein bisschen unter der Oberfläche. Wenn du sagst, dass "dein Chef" dich manchmal wütend macht, dann überlege wann, wo und warum das der Fall ist. Was tut dein Chef, das dich so wütend macht? Versuche zu verstehen, was passiert. Sei so ehrlich wie möglich. Wenn du wütend bist, weil dir peinlich ist, dass dein Chef dich vor all den Angestellten angeschrien hat, war das denn gerechtfertigt? Hast du etwas vermasselt und es verdient oder war es komplett unbegründet? Der Psychologe John Riskind sagt, dass das gefährlichste Element der Wut das Gefühl ist, dass man kocht, immer schneller fährt und die Kontrolle verliert. Dieses Gefühl lässt Leute oft Dinge tun, die unmittelbar hilfreich erscheinen, wie die andere Person anzuschreien, die einem die Vorfahrt genommen hat, hat allerdings auch langfristige Konsequenzen, wie deinen Partner bloßzustellen, einem Fremden zu drohen und deinen Blutdruck zu erhöhen. Er arbeitet folgendermaßen mit Hilfe von Geschwindigkeiten als Sinnbild:  145 km/h und schneller: Kochend, explosiv, brutal 110 - 135 km/h: Dampfend, aufgebracht, erbost, erzürnt 80 - 105 km/h: Verbittert, empört, sauer, böse, wütend 50 - 70 km/h: Unruhig, irritiert, verärgert, gereizt, frustriert Unter 50 km/h: Ruhig und entspannt, friedlich, gelassen Schnippe es sofort, damit du keinen gewalttätigen Wutausbruch hast und deine Gedanken sammeln kannst. Bei vielen Leuten, die regelmäßig mit über 145 km/h unterwegs sind, kann eine solche schmerzhafte Erinnerung extrem hilfreich sein. Binde ein Gummiband um dein Handgelenk und schnippe es immer dann, wenn du wütend wirst und zu kochen beginnst. Dieser leichte Schmerz erinnert dich daran, dass du deine Gedanken sammeln und dich konzentrieren sollst. Du stehst über deiner Wut. Wenn du wütender als normal wirst, dann brauchst du immer mehr Zeit, um dich zu sammeln und deine Wut zu verarbeiten. Wenn du der Wut einen Wert zuweist, dann kannst du sie sofort verarbeiten. In manchen Fällen kannst du deine momentane Wut am besten verarbeiten, indem du aus dem Zimmer, Haus oder Büro gehst und dich eine Minute lang beruhigst. Wenn jemand dich neugierig ansieht und dich fragt, was du tust, dann sage etwas Vorgefertigtes, das dich und alle anderen in deinem Tun bestätigt. Sage beispielsweise:  "Es geht mir gut, ich brauche nur frische Luft." "Ich mache einen Spaziergang. Es geht mir gut. Ich bin gleich wieder da." "Ich bin ein wenig frustriert, weshalb ich eine Minute nach draußen gehe. Alles ist gut." Das ist nicht grundlos ein Klischee. Tiefes Atmen reduziert nachweislich Stresshormone und beruhigt dich schneller als alles andere. Schließe deine Augen und atme fünf Mal ein. Halte den Atem fünf Sekunden lang an und atme dann langsam aus. Es wirkt vielleicht kitschig, aber stelle dir die Wut als schwarze, klebrige Masse vor, die du mit jedem Atemzug ausatmest. Fühle, wie sich die Masse staut, während du den Atem anhältst. Fühle die Erleichterung, wenn die Masse deinen Körper verlässt. Es ist wichtig, dass du die Dinge nicht meidest, die dich wütend machen, sondern deine Wutreaktion kontrollierst und die Dinge ruhig und gesammelt angehst. Wenn du ruhiger bist, dann kannst du das schaffen. Gehe zurück ins Meeting und sage deinem Chef unter vier Augen, warum du dich unfair behandelt gefühlt hast. Frage, was du tun kannst, um diese Situation das nächste Mal zu vermeiden. Sprich ruhig und gleichmäßig.
Nutze deine Wut für Positives. Erledige Arbeiten. Sei gelegentlich emotional. Mache Sport. Gehe mit Wut nicht selbstzerstörerisch um. Wie wirkt sich Wut auf deine körperliche und emotionale Gesundheit aus? Konzentriere dich auf die Dinge, die du normalerweise vernachlässigst. Nimm es immer persönlich. Konzentriere dich auf deine eigenen Schwächen. Konzentriere dich auf die Ungerechtigkeit in der Welt. Suche keine Ausreden für Wutausbrüche. Sieh deine Wut als Werkzeug, das du nutzen kannst. Setze deiner Wut machbare Ziele. Was sind die größten Trigger deiner Wut? Setze deiner Wut Geschwindigkeitsbegrenzungen und erkenne diese. Schnippe ein Gummiband gegen dein Handgelenk, um dich unter Kontrolle zu halten. Verlasse die Situation für den Moment, wenn das nötig ist. Atme durch. Gehe das Thema ruhig an, wenn du kannst.
https://www.wikihow.com/Get-Angry https://www.wikihow.com/Get-Angry https://www.wikihow.com/Get-Angry
Channeling Your Anger Elsewhere Getting Angry in Positive Ways Managing Your Anger