Aktivitäten planen Eine ruhige Umgebung schaffen Die Ernährung ändern Natürliche Heilmittel Routinen erschaffen
Hilf deinem Kind, Bewegung zu bekommen, indem ihr einen Spaziergang macht, mit dem Fahrrad fahrt oder in einen Park geht. Alle Kinder stauen Energie an, die einen Auslass braucht, und dies kann bei einem hyperaktiven Kind besonders der Fall sein. Frische Luft und ein Tapetenwechsel können wirklich hilfreich sein, um das Temperament des Kinds umzuleiten. Finde einen Sport, an dem das Kind Spaß hat. Zwinge es nicht dazu, einen Sport auszuüben, den es nicht mag, da dies seine Hyperaktivität und den Mangel an Fokus steigern kann. Gib deinem Kind eine Chance durchzuatmen und sich zu entspannen, indem du ein Buch mit ihm liest oder ein ruhiges Lied singst. Ein warmes Bad ist ebenfalls eine gute Idee. Gib für einen beruhigenden Duft ätherisches Lavendelöl ins Bad. Natur kann eine beruhigende Wirkung auf Menschen haben, auch wenn es nur Zeit im Garten ist. Einen Spaziergang zu machen oder in einem Wald zu wandern kann auch sehr vorteilhaft sein, da das Kind frische Luft und Bewegung bekommt und zusätzlich die Möglichkeit, den Kopf freizubekommen. Wenn es eine Aktivität gibt, die die Hyperaktivität deines Kinds auszulösen scheint, wie z.B. etwas Lautes, Frustrierendes, zu Chaotisches usw., lenke seine Aufmerksamkeit auf eine andere Aktivität. Dies kann helfen, seine Aufmerksamkeit neu zu fokussieren. Meditation ist für jedes Alter eine gute Möglichkeit, Geist und Körper zu beruhigen. Wenn Kinder nicht in der Lage sind, über den Umgang mit stressigen Situationen nachzudenken, kannst du ihnen helfen sich vorzustellen, wie sie in diesen Situationen reagieren können. Dies kann helfen sie zu beruhigen. Suche im Internet nach Beispielen dafür oder finde ein Buch über Meditation für Kinder in der Bücherei. Lasse das Kind sich z.B. hinsetzen und die Augen schließen. Bitte es, sich einen ruhige Ort vorzustellen, z.B. einen Strand oder einen Wald. Lasse es auf die Geräusche achten, die es hört, auf den Wind, den es auf seinem Gesicht spürt, und die Details, die es um sich herum sieht. Die Verwendung eines üblichen beruhigenden Orts kann hilfreich sein. Bringe deinem Kind bei, tiefe Atemzüge zum Entspannen zu nehmen. Atme tief durch die Nase ein und atme langsam durch den Mund aus. Konzentriere dich auf verschiedene Teile des Körpers, während du diese tiefen Atemzüge nimmst.  Lasse dein Kind z.B. an seine Beine denken, während es tief und rhythmisch ein- und ausatmet. Lasse es beim Einatmen die Beinmuskeln anspannen und diese Muskeln bei jedem Ausatmen entspannen. Gehe durch die verschiedenen Körperteile, bis der ganze Körper entspannt ist. Lasse dein Kind sich eine warme Farbe oder ein warmes Licht vorstellen, das es beim Atmen umgibt. Stelle dir vor, wie diese Farbe oder dieses Licht es umhüllt, um es zu beruhigen. Beruhigende meditative Übungen wie Yoga und Tai Chi sind nicht nur für Erwachsene gut.  Sie helfen Kindern sich zu zentrieren und ein Gleichgewicht in ihrem Leben zu finden. Finde eine DVD in der Bücherei, die dein Kind durch Yoga oder Tai Chi führt. Oder suche im Internet nach einer. Wenn das Kind alt genug ist zum Schreiben, gib ihm ein Notiz- oder Tagebuch, in das es seine Gefühle schreiben kann. Es kann jeden Tag eine oder zwei Seiten schreiben und seine Gedanken, Probleme und Anliegen niederschreiben. Es kann die Seiten entweder ganz lassen oder zusammenknüllen und wegwerfen. Lies das Tagebuch deines Kinds nicht. Es sollte das Gefühl haben, dass es in seinem Tagebuch vollkommen ehrlich sein kann, und seine Privatsphäre zu respektieren wird ihm helfen, dass es sich sicher genug fühlt, um zu schreiben, was wirklich in ihm vorgeht. Widme eine Ecke in einem Zimmer, einen Schlupfwinkel oder einen anderen kleinen Raum einem Platz, an dem das Kind für sich sitzen kann. Lege Kissen, Plüschtiere, Bücher oder andere gemütliche Dinge in diesen Raum. Dies ist kein Ort für eine Auszeit, an den das Kind geht, wenn es Schwierigkeiten hat. Stattdessen ist dies ein Ort, an dem es sich sicher fühlen und sich entspannen kann. Wenn du Musik laufen lässt, wähle eine eher beruhigende Musik wie klassische oder Meditationsmusik, statt fröhlichen Pop oder Hardrock. Zu viel Lärm kann für manche ein Auslöser dafür sein, hyperaktiv zu werden, und diese Art Lärm zu beseitigen oder zu ändern kann hilfreich sein, um Kinder zu beruhigen. Zu viel Fernsehen, Videospiele, Computer und Telefon können Hyperaktivität auslösen. Diese Geräte haben oft sich schnell bewegende Bilder, helle Farben und laute Geräusche, die das Gegenteil von beruhigend sind. Beschränke die Zeit am Bildschirm oder streiche sie ganz. Insbesondere hyperaktive Kinder reagieren gut auf Berührung und Zuneigung. Gib dem Kind eine kleine Massage am Rücken, an den Händen oder Füßen, um zu helfen, sie zu beruhigen. Körperliche Berührung und Zuneigung können Endorphine stimulieren, welche sehr beruhigend und heilend sein können. Statt zu schreien oder laut zu reden, verringere die Lautstärke deiner Stimme, indem du ruhig mit dem Kind sprichst. Es muss vielleicht mit dem aufhören, was es gerade tut, um dich zu hören, was helfen kann, die Hyperaktivität zu unterbrechen. Wenn zu viele Menschen um es herum sind, vor allem andere Kinder, die laut und ungestüm sind, könnte dies ebenfalls Hyperaktivität bei einem Kind auslösen. Bring dein Kind aus dieser Situation heraus und gib ihm etwas ruhige Zeit für sich oder einfach mit dir. Gib deinem Kind einen guten Start in den Tag mit Eiweiß und Vollkorngetreide. Serviere Eier oder Erdnussbutter auf Toast. Halte dich von Cerealien mit Zucker, Weißbrot und anderen raffinierten Kohlenhydraten und Zucker fern, was zu Ungleichmäßigkeiten im Blutzuckerspiegel beitragen kann. Nahrungsmittelallergien haben das Potenzial, zu Problemen im Verhalten zu führen. Beseitige bestimmte Nahrungsmittel, wenn du siehst, dass dein Kind allergisch oder empfindlich auf diese reagiert. Beginne mit dem Beseitigen der häufigsten Nahrungsmittel-Allergene wie Weizen, Milchprodukten, Eiern, Mais, Schalentieren oder Erdnüssen. Beobachte, wie sich dein Kind fühlt und verhält, wenn du die Nahrungsmittel aus der Ernährung beseitigst und wieder einführst. Grünes Blattgemüse ist reich an Vitaminen und gibt deinem Kind gute Nährstoffe. Viele von ihnen enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, welche bei Hyperaktivität helfen können. Obst kann eine gute Alternative für Süßigkeiten sein, die raffinierten Zucker enthalten. Stelle sicher, dass dein Kind jeden Tag genügend Wasser trinkt. Dies hilft deinem Kind, sich insgesamt besser zu fühlen, und unterstützt auch das Ausspülen von Giftstoffen aus dem Körper. Serviere reines Wasser statt Limonaden oder Fruchtsäften. Ätherische Öle werden aus Pflanzen bezogen und können in ein warmes Bad oder eine Aromalampe gegeben werden, um einen beruhigenden Duft abzugeben. Einige ätherische Öle, die besonders gut gegen Hyperaktivität sind, sind Lavendel, Pfefferminze und Orange. Gib ein paar Tropfen in ein Taschentuch und lasse dein Kind den Duft einatmen, um zu helfen, es zu beruhigen. Es gibt viele natürliche Kräuter, die beruhigende Eigenschaften haben, z.B. Kamille, Katzenminze und Pfefferminze können beruhigend sein. Pass auf, dass du ihm keinen wirklich heißen Tee gibst, vor allem wenn es noch klein ist. Einige Menschen mit Hyperaktivität haben vielleicht einen Kalzium- oder Magnesiummangel. Diese Nährstoffe fördern die Muskelentspannung und den Schlaf. Gib deinem Kind Ergänzungen aus einem Naturkostladen. Lies die Hinweise auf der Packung, um sicherzustellen, dass du ihm die richtige Dosis gibst. Kinder gedeihen mit Routinen und zu wissen, welche Aktivitäten am Tag geschehen werden, kann ihnen helfen, ein Gefühl der Stabilität zu bekommen. Dies bedeutet nicht, dass du jeden Augenblick des Tages planen musst, aber du solltest Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten haben, nach der Schule Zeit für die Hausaufgaben, Badezeit vor dem Schlafengehen usw. Setze dich mit deinem Kind hin, um zu essen. Dies gibt dem Kind die Gelegenheit, gutes Essen zu sich zu nehmen, während es deine Aufmerksamkeit hat. Gehe mit gutem Beispiel für gute Essgewohnheiten für dein Kind voraus. Bringe keine Bildschirme an den Tisch. Schalte Fernseher, Computer und Telefone während des gemeinsamen Essens aus. Jüngere Kinder brauchen zehn bis zwölf Stunden Schlaf jede Nacht, während Teenager acht bis neun Stunden brauchen. Stelle sicher, dass das Kind zu einer vernünftigen Uhrzeit ins Bett geht und die ganze Nacht ungestört schlafen kann. Beschränke Medien mit Bildschirm (TV, Computer, Videospiele), vor allem vor dem Schlafengehen. Diese können das Schlafmuster stören.
Hilf deinem Kind, Energie zu verbrennen. Führt ruhige Aktivitäten aus. Verbringt Zeit in der Natur. Lenke das Kind mit einer anderen Aktivität ab. Wende geführte Meditationen an. Übe Atemtechniken. Übt Kinder-Yoga oder Tai Chi aus. Gib deinem Kind ein Tagebuch zum Hineinschreiben. Erschaffe einen ruhigen Platz nur für Kinder. Lasse ruhige Musik laufen. Minimiere die Zeit am Bildschirm. Gib eine Mini-Massage. Sprich mit ruhiger Stimme. Entferne dein Kind aus bestimmten Situationen. Serviere ein gesundes Frühstück. Bestimme, ob es Nahrungsmittelallergien gibt. Serviere jede Menge Obst und Gemüse. Gib deinem Kind ausreichend zu trinken. Verwende ätherische Öle. Lasse dein Kind beruhigende Tees trinken. Nimm Nahrungsergänzungen. Etabliere einen täglichen Zeitplan. Nehmt die Mahlzeiten zusammen ein. Fördere gesunde Schlafgewohnheiten.
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