Das Rennen beenden Starte gut Verbessere deine Leistung Gehe in Startposition
Da du in der Kurve startest, solltest du an der inneren Linie deiner Bahn entlang laufen, um so schnell wie möglich zum Ziel zu gelangen. Lehne dich mit Spannung auf die Innenseite deiner Bahn, um die Zentripetalkraft zu nutzen. Richte deinen Oberkörper wieder gerade nach vorne, sobald du aus der Kurve gelaufen bist.   Die Bahnen haben unterschiedliche Kurvenwinkel. Bahn eins hat den kleinsten Winkel, Bahn sieben und acht die Größten. Viele Läufer versuchen eine der mittleren Bahnen zu bekommen, wo der Richtungswechsel am leichtesten zu bewältigen ist. Größeren Läufern liegen die äußeren Bahnen besser, wo der Radius ein wenig größer ist. Nachdem du beschleunigt hast und nach etwa 30 Metern deine Höchstgeschwindigkeit erreicht hast, mach dich groß und bleib entspannt bis du zur Ziellinie gelangst. Dich während dem Laufen zu entspannen heißt nicht, dass du langsamer laufen sollst: Du gibst immer noch Vollgas. Trotzdem solltest du auf deine Lauftechnik achten, damit du nicht unnötig Energie verschwendest:  Achte darauf, dass du deine Arme nach vorne schwingst. Deine Hände sollten bis auf Augenhöhe kommen. Laufe auf deinen Fußballen. Oft macht es den Unterschied zwischen dem ersten und zweiten Platz, wenn du dich bei kurzen Strecken nach vorne lehnst, sobald du die Ziellinie erreichst. Die meisten 200 Meter Sprints werden durch wenige Bruchteile einer Sekunde entschieden. Wenn du auf die Ziellinie zuläufst, zieh noch einmal das Tempo an, lehne dich leicht nach vorne und stell dir vor, dass dein Ziel ein wenig hinter der Ziellinie liegt. Das Mantra eines Läufers warnt ihn davor zu früh zu starten. Starte explosiv aus deinen Startblöcken sobald der Startschuss ertönt. Eine schnelle Reaktion ist bei jedem Rennen entscheidend, vor allem bei Sprints, die oft durch wenige Millisekunden entschieden werden. Falls du einen zweiten Schuss hörst, bedeutet das, dass ein Läufer zu früh gestartet ist und alle Läufer zurück an zum Start gehen müssen. Versuche in regelmäßigen Abständen zu atmen um Krämpfen vorzubeugen und um im Rhythmus zu bleiben. Wenn du spürst, dass du einatmen musst, tu’s! Der wichtigste Atemzug ist der, den du beim Annehmen deiner Startposition machst: Er bringt Sauerstoff in deinen Körper und hilft dir dabei dich zu konzentrieren. Auch wenn es nicht zu empfehlen ist: Einige Profis atmen kaum während Kurzstreckenläufen. Explodiere aus deinen Startblöcken und bleibe in den ersten 10 Metern nach vorne gelehnt. Halte deine Augen nach vorne auf den Boden gerichtet. Stoß mit deinen Beinen hart auf den Boden und nutze deine Arme um weiter zu beschleunigen. Richte deinen Körper auf sobald du die 20 Meter-Marke erreichst. Nach 20 Metern solltest du komplett aufgerichtet sein und deine Maximalgeschwindigkeit erreichen. Nach 30 Metern solltest du deine Höchstgeschwindigkeit erreicht haben. Wenn du einen Kurs im Fitnessstudio besuchst oder in einem Leichtathletikverein bist, wird dein Trainer darauf achten, dass du gut trainiert bist. Wenn du aber alleine an deiner Schnelligkeit und Ausdauer arbeitest, musst du dir dein Training selbst zusammenstellen damit du in Form kommst. Du findest viele Tipps und Tricks wenn du im Internet recherchierst aber ein paar Trainingsgrundlagen sind:  Wärme dich mit leichtem Joggen für zwei bis fünf Minuten auf und laufe sechs bis acht 200 Meter-Läufe mit ca. 75% deiner Maximalgeschwindigkeit. Am Ende jogge wieder für zwei bis fünf Minuten aus und dehne deine Beine.  Gute Dehnübungen sind unter anderem, wenn du dich im Langsitz auf den Boden setzt, deine Beine ausstreckst und bis zu deinen Zehen greifst und wenn du im Sitzen die Sohlen beider Füße aneinander hältst und die Knie nach außen Richtung Boden kippst.  Sprintübungen: Wärme dich für zehn Minuten mit leichtem Joggen auf und wechsle 100 Meter Sprints mit 100 Meter Gehen ab. Mach drei Minuten Pause und starte wieder mit 100 Meter Sprints und 100 Meter Gehen Ein 200 Meter Sprint ist auch ein Test für deine Schnelligkeitsausdauer, also musst du deine anaerobe Ausdauer verbessern. Auch wenn du ein 200 Meter Rennen läufst hilft es, wenn du im Training über 300 und 400 Meter läufst. Wenn du längere Strecken laufen kannst, werden dir die 200 Meter viel leichter fallen. Halte deinen Blick auf deine Bahn und die Ziellinie gerichtet, wenn du trainierst. Studien zeigen, dass du langsamer wirst, wenn du auch nur für eine Sekunde woanders hinsiehst. Achte auf deinen Fokus und deine Konzentration, wenn du trainierst. Geh auf deine Laufbahn und richte deine Startblöcke ein, indem du mit der Länge deiner Füße Maß nimmst. Das vordere Ende sollte ca. eine Fußlänge hinter der Startlinie liegen. Das vordere Pedal sollte 2 bis 2 1/4 Fußlängen hinter der Startlinie sein. Das hintere Pedal 3 bis 3 1/4 Fußlängen hinter der Startlinie.  Dein stärkerer Fuß sollte vorne sein. Das ist der Fuß, mit dem du einen Fußball schießen würdest. Da eine ganze Runde 400 Meter lang ist, startet der 200 m Lauf in einer Kurve. Die Läufer werden versetzt auf ihren Bahnen starten, um die unterschiedlichen Distanzen zwischen Start- und Ziellinie zu kompensieren. Für Anfänger, oder wenn du bei einem Schulrennen mitläufst, ist es nicht nötig mit Startblöcken zu laufen. Wenn du aber in Wettbewerben laufen willst, solltest du dich daran gewöhnen welche zu benutzen. Üblicherweise sind das die drei Kommandos: Auf die Plätze, Fertig, Los! (Startschuss). Bevor das Kommando „Auf die Plätze“ kommt, wirst du darum gebeten auf deine Bahn zu gehen. Das ist der Zeitpunkt an dem du leicht dehnen, dein Ritual durchführen und dich mental auf das Rennen vorbereiten kannst. Auch die Besten werden kurz vor dem Rennen nervös, so bekommst du deine Nerven in den Griff:  Versuche dich nach unten zu beugen und deine Zehen mit den Händen zu berühren, um deine hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Dehne deine vordere Oberschenkelmuskulatur indem du dich aufrecht hinstellst und die Ferse mit deiner Hand gegen dein Gesäß hältst, während dein Knie nach unten zeigt. Schüttle deine Arme und Beine aus, um sie zu durchbluten. Atme tiefe ein, zähle bis vier, halte die Luft an, zähle wieder bis vier und atme aus, während du bis vier zählst. Du solltest dich nicht zu sehr entspannen oder müde werden, sondern dich auf das Rennen konzentrieren während du deinen Körper mit Sauerstoff füllst. Konzentriere dich, indem du auf deine Bahn schaust und die Zuschauer, andere Läufer sowie alle anderen Ablenkungen ignorierst. Fokussiere dich nur auf das Rennen und stell dir vor, wie du aus deinen Startblöcken explodierst, über die Bahn rast und eine tolle Zeit läufst. Wenn du gebeten wirst, dass du auf deinen Platz gehst, begib dich auf deine Startblöcke, lass alle Gedanken beiseite und mach dich bereit für den Startschuss. Knie dich mit dem hinteren Knie auf den Boden und verlagere dein Gewicht auf deine Fingerspitzen. Deine Fingerspitzen sollten direkt hinter der Startlinie auf dem Boden aufliegen und deine Schultern sollten sich direkt über deinen Händen befinden.  Wenn du mit Startblöcken läufst achte darauf, dass die Zehe deines vorderen Beins den Boden nicht berührt und komplett auf dem Block ist. Auch wenn du ohne Startblöcke läufst, kannst du dich in in diese Position bringen. Setze deinen vorderen Fuß so auf, dass die Zehen etwa eine Fußlänge hinter der Startlinie sind. Begib dich in die gleiche, geduckte Haltung und setze deine Finger hinter der Linie auf. Wenn du „Fertig“ hörst, heb deine Hüfte und das hintere Knie an. Bring deinen Körper unter Spannung, bereit um aus den Startblöcken zu springen. Deine Beine sollten bereit sein, explosiv nach vorne zu starten, sobald das Startsignal ertönt.  Halte deinen Rücken und deine Hüfte auf einer Linie, damit du optimal starten kannst. Atme langsam ein und fülle deine Lunge während du dich bereit machst. Zwar sind Startblöcke in vielen Rennen Pflicht, du kannst aber auch ohne laufen, wenn du in einem inoffiziellen Rennen läufst oder du nicht dazu verpflichtet bist mit Startblöcken zu laufen. Stell deinen vorderen Fuß eine Fußlänge hinter der Ziellinie und die Zehen des hinteren Fußes mit ein wenig Abstand hinter die Ferse deines Vorderbeins.  Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen und du solltest dich so nach vorne lehnen, dass dein Gewicht auf deinen Fußballen liegt. Winkle deine Knie leicht an. Wenn das Startsignal ertönt, schwing den Arm an der Seite deines hinteren Beins nach vorne während du den Fuß hebst. Stoße dich mit deinem vorderen Bein nach vorne ab. Lehne dich nach vorne und mache lange, kraftvolle Schritte um zu beschleunigen.
Bekomm die Kurve hin. Bleib entspannt während du läufst. Lehne dich am Ende noch einmal nach vorne. Höre auf den Knall. Atme alle 10 bis 15 Meter. Bleibe nach vorne gelehnt. Halte deinen Körper aufrecht. Trainiere deine Kondition. Trainiere Sprints über längere Distanzen. Richte deinen Blick auf deine Bahn. Stell deine Startblöcke ein. Entwickle ein Ritual. Gehe in Position. Höre auf das „Fertig“ Kommando. Überlege dir, ob du im Stehen starten willst.
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Finishing the Race Starting Strong Improving Performance Getting Set