Die richtige Ernährung, um deinen Atem frisch zu halten Andere Ursachen für schlechten Atem bekämpfen Deinen Mund sauber halten Atemerfrischer verwenden
Wenn du zu wenig Flüssigkeit zu dir nimmst, kann das zu einem trockenen Mund führen, was einer der Hauptgründe für schlechten Atem ist. Wasser kann zudem chemische Stoffe in deinem Mund oder Magen verdünnen, die zu schlechtem Atem führen. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von 150 Gramm Joghurt am Tag den Wert der geruchsbildenden Komponenten im Mund verringert. Iss vor allem Joghurts, welche die aktiven Bakterien Streptococcus thermophilus oder Lactobacillus bulgaricus enthalten. Die Rauheit des faserigen Obsts und Gemüses hilft, die Zähne zu reinigen, während die darin enthaltenen Vitamine, Antioxidantien und Säuren die Zahngesundheit verbessern. Nahrungsmittel, die besonders helfen, sind:  Äpfel – Äpfel enthalten Vitamin C, das für gesundes Zahnfleisch wichtig ist, sowie Apfelsäure, die hilft, Zähne weiß zu machen.  Karotten – Karotten enthalten viel Vitamin A, das den Zahnschmelz stärkt.  Sellerie – Beim Kauen von Sellerie wird viel Speichel produziert, der dabei hilft, die Bakterien zu neutralisieren, die schlechten Atem verursachen.  Ananas – Ananas enthalten Bromelain, ein Enzym, das den Mund reinigt. Es konnte nachgewiesen werden, dass diese Tees die Bakterien abtöten, die schlechten Atem und Plaque verursachen. Eine Magenverstimmung kann zu Aufstoßen führen, was deinen Atem verschlechtert. Iss keine Nahrungsmittel, die deinem Magen schaden, oder verwende Antazida, wenn du sie doch isst. Wenn du unter Laktoseintoleranz leidest, nimm Laktasetabletten. Sie alle können schlechten Atem verursachen. Wenn du sie isst, habe zuckerfreies Kaugummi oder eine Zahnbürste und Zahnpasta dabei, um danach deinen Mund zu erfrischen. Diäten, bei denen man wenig Kohlenhydrate zu sich nimmt, führen zu Ketose – einem Zustand, bei dem der Körper hauptsächlich Fett anstatt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verbrennt. Das mag für deine Taille gut sein, aber dabei werden chemische Stoffe namens Ketone produziert, die zu schlechtem Atem führen. Um das Problem zu lösen, musst du deine Ernährung umstellen. Du kannst den schlechten Atem auch auf folgende Arten bekämpfen:  Trink viel Wasser, um die Ketone zu verdünnen. Kau zuckerfreies Kaugummi oder lutsch zuckerfreie Minzbonbons. Kau Minzblätter. Nebenhöhlenentzündungen oder das sinubronchiale Syndrom (Schleim läuft von deinen Nebenhöhlen zurück in den Hals) sind für 10 % der Fälle von schlechtem Atem verantwortlich. Du hast verschiedene Möglichkeiten, dagegen vorzugehen:  Geh zum Arzt. Du könntest ein Antibiotikum brauchen, um eine Nebenhöhlenentzündung zu behandeln.  Verwende rezeptfreie Medikamente, um deine Nebenhöhlen zu trocknen und Schleimbildung zu verhindern. Benutz ein Kochsalzspray, um den Schleim zu verdünnen, so dass er leichter abfließt. Verwende eine Nebenhöhlendusche, um deine Nebenhöhlen auszuspülen. Manche Medikamente trocknen deinen Mund aus, was zu schlechtem Atem führt, während andere chemische Stoffe enthalten, die direkt schlechten Atem verursachen. Achte besonders auf folgende Medikamente:  Betel. Chloralhydrat. Nitrite und Nitrate. Dimethylsulfoxid. Disulfiram. Einige Medikamente, die bei der Chemotherapie eingesetzt werden. Phenothiazine. Amphetamine. Wenn du rauchst, kann dein Mund wie ein Aschenbecher riechen. Die einzige dauerhafte Lösung ist, mit dem Rauchen aufzuhören, aber du kannst auch Minzbonbons und andere Atemerfrischer verwenden, um den Geruch zu überdecken. Wenn du deine Zähne putzt, entfernst du Bakterien, die schlechten Atem verursachen und kannst übelriechenden, verfaulenden Zähnen vorbeugen. Vergiss nicht, deine Zunge zu putzen, vor allem den hinteren Bereich. Eine Studie hat gezeigt, dass das Putzen der Zunge schlechten Atem um 70 % reduziert. Deinen Mund mit Wasser zu spülen, kann Essensreste entfernen, die zu schlechtem Atem führen. Zahnseide entfernt Essen an Stellen, an die die Zahnbürste nicht kommt. Zudem wird auch Plaque entfernt, eine Bakterienschicht, die sich um die Zähne herum bildet.  Die Verwendung von Zahnseide verhindert zudem Zahnfleischerkrankungen, die ebenfalls zu schlechtem Atem führen können. Sie schützt deine Zähne und tötet die Bakterien ab, die zu schlechtem Atem führen können. Spül damit 30 bis 60 Sekunden deinen Mund aus und gurgle danach weitere 30 bis 60 Sekunden. Gurgeln ist wichtig, um den hinteren Bereich des Halses und die Innenseiten der Wangen zu erreichen – Bereiche des Mundes, an die man mit Zahnbürste und Zahnseide nur schwer gelangt.  Mundspülungen mit Fluorid töten Bakterien und das Fluorid hilft, Karies zu vermeiden. Mit Wasserstoffperoxid zu gurgeln tötet Bakterien im Mund, die zu schlechtem Atem führen können. Verwende keine Mundspülungen mit Alkohol. Sie können deinen Mund austrocknen, was den schlechten Atem noch verschlimmern kann. Dein Zahnarzt kann eine gründliche Reinigung vornehmen, um die Ansammlung von Plaque zu vermeiden. Er schaut auch in deinem Mund nach Löchern oder Zahnfleischerkrankungen, die zu schlechtem Atem führen können. Er kann dich auch an einen Arzt überweisen, wenn dein schlechter Atem durch eine Erkrankung wie eine Stirnhöhlen- oder Lungenentzündung, Bronchitis, Stoffwechselstörungen, Diabetes oder eine Leber- oder Nierenerkrankung verursacht wird. Such nach Kaugummi mit Xylit. Die Bakterien in deinem Mund werden sich an diesen künstlichen Zucker anstatt deine Zähne haften. Kaugummi sorgt zudem dafür, dass du Speichel produzierst, was einen trockenen Mund verhindert. Es entfernt auch Bakterien und Essensreste. Make sure it is sugarless. Egal was du verwendest, achte darauf, dass es zuckerfrei ist. Achte auf Xylit als Zuckerersatz. Wenn du ein Spray verwendest, stell sicher, dass es keinen Alkohol enthält, da dieser deinen Mund austrocknet und zu schlechtem Atem führt. Denk daran: Minzbonbons, Sprays und Lutschtabletten überdecken schlechten Atem nur, sie sind keine Heilung. Wenn du dauernd Atemerfrischer verwendest, solltest du zum Zahnarzt gehen. Minzblätter eignen sich besonders gut dafür. Sie enthalten ätherische Öle, die nachweislich gegen schlechten Atem helfen. Du kannst auch Salbei, der antimikrobielle Eigenschaften hat, die gegen schlechten Atem helfen, oder Eukalyptus verwenden. Dill und Petersilie enthalten viel Chlorophyll, das den Atem erfrischt. Sie werden praktischerweise oft als Garnierung von Gerichten verwendet. Koriander, Kardamom und Anis erfrischen deinen Atem, aber verwende nicht zu viel davon. Vor allem Anis hat einen kräftigen Geruch, der unangenehm sein kann, wenn du zu viel davon isst. Wenn du Kardamomschoten isst, dann schlucke sie nicht. Alkohol tötet die Bakterien, die zu schlechtem Atem führen, so dass du deinen Atem erfrischen kannst, wenn du ein alkoholisches Getränk zu dir nimmst – vor allem eines mit einem angenehmen Geruch. Je höher der Alkoholgehalt ist, desto besser die Wirkung. Aber achte darauf, kein zuckerhaltiges Getränk zu nehmen, da dann Zuckerreste zurückbleiben, die das Bakterienwachstumm fördern. Backnatron ist ein natürlicher Atemerfrischer. Gib einen Teelöffel in eine Tasse Wasser und spül damit deinen Mund aus.
Trink viel Wasser. Iss Joghurt. Iss Obst und Gemüse. Trink schwarzen, grünen oder Kräutertee. Verhindere eine Magenverstimmung. Meide Nahrungsmittel, die viel Zwiebeln, Knoblauch oder Gewürze enthalten. Sei auf der Hut vor kohlenhydratarmen Diäten. Lass deine Nebenhöhlen untersuchen. Du solltest wissen, dass einige Medikamente einen schlechten Atem verursachen können. Hör mit dem Rauchen auf, um gegen schlechten Atem vorzugehen. Putz deine Zähne und deine Zunge mindestens zweimal am Tag. Spül deinen Mund nach dem Essen mit Wasser aus. Verwende mindestens einmal am Tag Zahnseide. Verwende mindestens einmal am Tag eine Mundspülung. Geh alle sechs Monate zum Zahnarzt. Kau zuckerfreies Kaugummi, um deinen Atem zu erfrischen. Verwende ein Minzbonbon, eine Lutschtablette oder ein Spray. Kau auf Pflanzen, um deinen Atem zu erfrischen. Kau auf Samen oder Schoten. Erfrische deinen Atem mit einem alkoholischen Getränk. Spül deinen Mund mit Backnatron.
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