Die Beilegung von Konflikten üben Sich beruhigen Mit deiner Wut zurechtkommen Sich von einem Profi helfen lassen
Ein Konflikt findet statt, wenn eine Meinungsverschiedenheit soweit eskaliert, dass sie die Beziehung von zwei Personen beeinträchtigt. Es sind oft starke Gefühle mit Konflikten verbunden. Konflikte lösen sich normalerweise nicht von selbst, wenn man sich nicht speziell um sie kümmert. Selbst wenn du das Gefühl hast, dass du eine Person, mit der du in einem Konflikt stehst, nicht magst oder sogar hasst, könnte es der Konflikt selbst sein, der diese Gefühle bei dir auslöst. Versuche, deine Herangehensweise zur Konfliktlösung auf die Rettung der Beziehung zwischen euch abzustimmen. Ruhig zu bleiben wird dir helfen, zuzuhören und auf die Haltungen anderer Menschen ruhig und vernünftig zu reagieren.   Ruhig zu bleiben wird wahrscheinlich auch verhindern, dass der Konflikt eskaliert, da die andere Person im Konflikt vielleicht positiv auf dein ruhiges Verhalten reagiert. Das kann ziemlich schwierig sein, aber es ist wichtig, die Kontrolle über deine Gefühle zu behalten, wenn du in einen Konflikt verwickelt bist. Das heißt nicht, dass du deine Gefühle nicht haben oder ausdrücken solltest; es heißt nur, dass du ihnen nicht erlauben solltest, dein Handeln und dein Verhalten zu bestimmen.  Außerdem kann es helfen, deine Konfliktpartner zu verstehen, wenn du dir deiner eigenen Emotionen bewusst bist. Das kann dir helfen, Verständnis für andere Sichtweisen zu entwickeln. Auch das kann manchmal schwierig sein, wenn du mit einer Person, die du nicht magst, in Konflikt stehst. Es kann dir jedoch helfen, den Konflikt zu lösen, wenn du die Gefühle der anderen Konfliktpartei akzeptierst und zulässt. Es hilft dir, zu verstehen, warum sich die Person so verhält. Die Gefühle der anderen Person anzuerkennen kann dieser auch helfen, zu erkennen, dass du ihren Standpunkt verstehst, was die Situation deeskalieren kann. Manche Konflikte basieren auf Meinungsverschiedenheiten, die nicht gelöst werden können. Es ist möglich, jemanden mit Respekt zu behandeln, auch wenn man hinsichtlich eines bestimmten Konflikts zu keiner Lösung kommt. Der Schlüssel, um eine Lösung zu finden, ist zusammenzuarbeiten, um die genauen Probleme zu erkennen und Lösungen dafür zu erarbeiten. Das kann etwas Flexibilität und Verhandlung erfordern, aber wenn beide (oder alle) Konfliktparteien bereit sind, eine Lösung zu finden, ist es wahrscheinlich, dass ihr eine findet. Entferne dich von der Person, die du am liebsten schlagen würdest. Wenn du sehr wütend bist, ist es am besten, einfach wegzugehen (sogar ohne jemandem zu sagen, warum) und sich die Zeit zu geben, sich zu beruhigen, anstatt sich in eine körperliche Auseinandersetzung verwickeln zu lassen.   Wenn ein Freund bei dir ist, entscheide, ob du lieber allein sein oder deine Wut gemeinsam mit deinem Freund verarbeiten möchtest. Um das beruhigende Potential tiefen Atmens nutzen zu können, musst du tief in deinen Bauch hinein atmen. Lege deine Hand auf dein Zwerchfell (zwischen deinem Bauch und deiner Brust) und atme so tief, dass sich deine Hand bewegt, wenn sich dein Bauch ausdehnt. Atme dann langsam aus.   Konzentriere dich weiterhin auf deinen Atem und atme 8-10 Mal ein und aus, oder solange, bis du das Gefühl hast, die Kontrolle über deine Gefühle wiedererlangt zu haben. Progressive Muskelentspannung beinhaltet das stufenweise Anspannen und Loslassen von Muskelgruppen in deinem Körper. Deine Muskeln bewusst anzuspannen kann dir helfen, die Wut, die du spürst, abzuleiten.    Um progressive Muskelentspannung zu üben, nimm ein paar tiefe Atemzüge und mache dann Folgendes:    Beginne, indem du deine Gesichts- und Kopfmuskeln anspannst. Halte die Spannung für 20 Sekunden und lasse sie dann los. Arbeite dich so deinen Körper entlang nach unten vor, indem du deine Schultern, Arme, deinen Rücken, Bauch, deine Beine, Füße und Zehen anspannst und lockerlässt. Nimm tiefe Atemzüge und spüre, wie sich die Entspannung von deinen Zehen bis zu deinem Kopf ausbreitet. Wiederhole in Gedanken hilfreiche Phrasen, wie, „Ich kann mein Handeln kontrollieren“. Versuche, deine negativen Gedanken gegenüber dieser Person auf eine positive Weise neu zu definieren. Deine Gedanken zu verändern (auch „kognitives Restrukturieren“ genannt), um deinen Fokus  von unnötig negativen oder wütenden Gedanken auf realistischere, positive Gedanken zu verschieben, kann dir helfen, der körperlichen Aggression zu widerstehen.  Zum Beispiel, anstatt zu denken, „Ich hasse diese Person und möchte sie schlagen“, könntest du denken, „Ich verbringe nicht gerne Zeit mit dieser Person, aber ich stehe über gewalttätigem Verhalten.“ Finde eine unterhaltsame Ablenkung von der Person, die dich wütend macht. Das kann dir helfen, darüber hinwegzukommen und die Kontrolle über deine Handlungen zu behalten.    Eine ablenkende Aktivität, kann etwas sein, das dir Spaß macht, wie ein Videospiel, Einkaufen, Spazierengehen, dein Hobby ausüben oder mit einem Freund eine Runde Billard spielen. Selbst wenn du denkst, dass es wirklich sehr befriedigend wäre, jemanden, den du hasst, zu schlagen, ist es sehr unwahrscheinlich, dass du dich dadurch tatsächlich um so viel besser fühlen wirst. Außerdem könntest du festgenommen oder wegen Körperverletzung angeklagt werden, was teuer und zeitraubend sein könnte.  Du könntest dir sagen, „So sehr dieser Typ auch nervt, er ist meine Zeit einfach nicht wert. Ich kann es mir nicht leisten, in der Arbeit zu fehlen, weil ich im Knast oder vor Gericht bin und ich habe keine Lust, diesem Typen Macht über meine Lebenssituation zu geben. Ich werde einfach weggehen, anstatt mich mit ihm anzulegen.“ Wenn du weißt, dass du in eine Situation kommen könntest, wo du mit jemandem zu tun haben musst, den du nicht magst, trink keinen Alkohol. Alkohol kann deinen Verstand und deine Fähigkeit, deine Handlungen effektiv zu kontrollieren, beeinträchtigen. Zu wissen, wenn du vielleicht die Kontrolle verlierst und aggressiv werden könntest, kann dir helfen, dich zu bremsen, bevor das passiert. Beobachte deine Gedanken und deine körperlichen Reaktionen und achte dabei auf Zeichen von Ärger. Du bist vielleicht auf dem Weg, gewalttätig zu werden, wenn du beginnst, folgende Dinge zu fühlen:   Angespannte Muskeln und zusammengebissene Zähne Kopf- oder Bauchschmerzen Erhöhter Puls Plötzliches Schwitzen oder Zittern Schwindelgefühl Die meisten Menschen planen es nicht, körperlich aggressiv zu werden; es passiert einfach im Moment, als Reaktion auf starke Emotionen oder als Ergebnis eines eskalierenden Konflikts. Du kannst verhindern, auf einen Auslöser mit Gewalt zu reagieren, indem du die Fähigkeit stärkst, deine Impulse zu kontrollieren. Ein paar Strategien, um deine Impulse besser zu kontrollieren, sind:    Übe den Aufschub von Belohnungen. Es in anderen Lebensbereichen zu üben, Belohnungen aufzuschieben, kann dir helfen, deine Impulse im Allgemeinen zu kontrollieren. Zum Beispiel, wenn du immer, wenn du nach Hause kommst, dich sofort hinsetzt, um deine Lieblingsserie zu gucken, übe es, diese Gewohnheit eine Stunde lang aufzuschieben und davor ein bisschen aufzuräumen. Diesen Aufschub zu akzeptieren wird deine Willenskraft stärken. Entwickle rechtzeitig, „Was-wäre-wenn-Szenarien“.   Zum Beispiel könntest du im Vorhinein entscheiden: „Wenn diese Person mich oder meine Freunde beleidigt, werde ich weggehen.“ Stärke deinen Körper. Manche Studien bringen Krafttraining durch regelmäßigen Sport mit verbesserter Impulskontrolle und Willenskraft in Verbindung. Akzeptiere, dass du jemanden nicht ausstehen kannst und wütend wirst, wenn du diese Person nur siehst. Sei dir bewusst, dass das in Ordnung ist. Du kannst vielleicht nicht ändern, was du dieser Person gegenüber fühlst, aber du kannst immer entscheiden, wie du dich ihr gegenüber verhältst. Jedes Mal wenn du sprichst oder handelst, entscheidest du, welche Worte oder Taten du verwendest.   Zum Beispiel kannst du für dich selbst denken, „Ich mag diese Person nicht. Die Art, wie er mit mir und meinen Freunden umgeht, löst bei mir den Wunsch aus, dass ich ihn am liebsten schlagen würde. Es ist normal, wütend zu sein und Menschen nicht ausstehen zu können, aber ich werde nicht zulassen, dass er die Kontrolle über mich bekommt und mich in eine körperliche Auseinandersetzung hineinzieht.“ Sport kann dir helfen, deine „Wutenergie“ loszuwerden. Er kann dir auch helfen, dich besser zu fühlen, indem er dein Gehirn dazu bringt, Endorphine auszuschütten, das sind Neurotransmitter, die einem glücklicher machen.  Regelmäßiger Sport kann dir helfen, deine Emotionen zu regulieren und deine Impulskontrolle mit der Zeit zu verbessern, und er hilft dir, dich im jeweiligen Moment besser zu fühlen. Wenn du den Wunsch verspürst, jemanden zu schlagen, könntest du ein Problem mit unkontrollierbarer Wut haben. Obwohl Ärger auch gesund sein kann, kann er auch krankhafte Formen annehmen. Du könntest mit deinem Problem, deine Wut zu kontrollieren, durch Selbsthilfe oder professionelle Hilfe zurechtkommen lernen, wenn Folgendes zutrifft:   Unwichtige Dinge machen dich sehr wütend. Wenn du wütend bist, zeigst du aggressives Verhalten, wie Schreien, Brüllen oder Schlagen. Das Problem ist chronisch; es passiert immer und immer wieder. Wenn du unter dem Einfluss von Drogen oder Alkohol stehst, wird deine Laune schlechter und dein Verhalten aggressiver. Meditation kann dir helfen, deine Gefühle zu kontrollieren.  Wenn du merkst, dass du dich zu sehr auf die negativen Gefühle gegenüber einer Person konzentrierst, schenke deinem Gehirn durch Meditation einen kleinen Urlaub. Regelmäßig zu meditieren kann dir helfen, deine Emotionen zu kontrollieren, was dir auch mehr Kontrolle über deine Handlungen gibt.     Nimm langsame, tiefe Atemzüge. Diese Art zu Atmen eine Weile zu praktizieren wird deinen erhöhten Puls wahrscheinlich langsamer werden lassen. Dein Atem sollte tief genug sein, dass sich dein Bauch beim Einatmen ausdehnt. Stelle dir vor, wie sich dein Körper beim Einatmen mit einem golden-weißen Licht füllt und entspanne deinen Geist. Wenn du ausatmest, stelle dir vor, wie trübe oder dunkle Farben deinen Körper verlassen. Gewöhne es dir an, jeden Morgen zu meditieren, auch wenn du gar nicht wütend bist. Das wird dich allgemein ruhiger werden lassen. Aggressionsbewältigungskurse haben sich als äußerst erfolgreich herausgestellt.  Effektive Programme helfen dir, deine Wut zu verstehen, kurzfristige Strategien zu entwickeln, um mit deinem Ärger umzugehen und deine Fähigkeiten, Emotionen zu kontrollieren, zu stärken. Es gibt viele Möglichkeiten, um ein Programm zu finden, das zu dir passt.    Individuelle Programme für bestimmte Altersgruppen, Berufsgruppen oder Lebenssituationen werden vielleicht in deiner Umgebung angeboten. Um einen Aggressionsbewältigungskurs zu finden, der zu dir passt, versuche es mit einer Onlinesuche nach „Aggressionsbewältigungskurs“ und dem Namen deiner Stadt, deines Bundeslandes oder deiner Region. Du kannst auch passende Programme finden, indem du deinen Arzt oder Therapeuten fragst oder in einer Volkshochschule oder ähnlichen Institution in deiner Nähe nach Kursen zur Persönlichkeitsentwicklung fragst. Der beste Weg, um dich davon abzuhalten, andere Menschen zu schlagen, ist, die Wurzel deiner Wut zu finden und zu behandeln. Ein Therapeut kann dir Entspannungstechniken beibringen, die du verwenden kannst, wenn du Leute treffen musst, die du nicht magst. Sie kann dir auch helfen, Bewältigungstechniken für Gefühle zu entwickeln und Kommunikationstechniken zu erlernen.    Außerdem kann ein Psychoanalytiker, der darauf spezialisiert ist, Probleme aus der Vergangenheit (wie Vernachlässigung oder Missbrauch in der Kindheit) zu lösen, dir helfen, Wut zu bewältigen, die mit Ereignissen aus der Vergangenheit zu tun hat.   Du kannst Therapeuten für Aggressionsbewältigung in Deutschland, Österreich und der Schweiz   hier finden.
Erkenne einen Konflikt. Konzentriere dich auf die Wiedergewinnung oder Erhaltung einer Beziehung. Bleibe ruhig und wachsam. Behalte deine Gefühle unter Kontrolle. Erkenne die Gefühle und Worte der anderen Person an. Behalte den Respekt für Unterschiede in Sachen Persönlichkeit und Meinung. Findet eine Lösung für den Konflikt zwischen euch. Geh weg. Nimm tiefe Atemzüge. Versuche es mit progressiver Muskelentspannung. Sag dir selbst positive Dinge. Lenke dich von deiner Wut ab. Erinnere dich daran, dass es die Mühe nicht wert ist. Beschränke deinen Alkoholkonsum. Übe es, dir deiner Gefühle bewusst zu werden. Arbeite daran, deine Impulse zu kontrollieren. Erkenne deine Gefühle an. Mach etwas lockeres Training. Stelle fest, ob du ein Problem mit Wut hast. Lerne zu meditieren. Mach einen Kurs für Aggressionsbewältigung. Mach eine Therapie.
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