Essen für einen gesunden Darm Strategisch essen Positive Lebensstilveränderungen vornehmen Mit Verlegenheit umgehen Gase und Luft in deinem Darm minimieren
Ein Darm, der nie Geräusche macht, kann ein Anzeichen eines ungesunden Verdauungstrakts sein. Ein übermäßig lauter Darm kann das aber auch. Eine Methode, um dein inneres Ökosystem gesund zu erhalten, ist probiotische Lebensmittel zu essen, die das Wachstum gesunder Bakterien in deinem Verdauungssystem anregen.  Eine gute Wahl sind bei probiotischen Lebensmitteln Sauerkraut, eingelegtes Gemüse, Kombucha, Joghurt, nicht pasteurisierter Käse, Kefir, Miso und Kimchi.   Gesunde Bakterien in deinem Darm zu haben hilft der Verdauung. Das kann Geräusche einschränken, die möglicherweise von einem ungesunden Darm kommen. Zu viel auf einmal zu essen strengt dein Verdauungssystem an. Das ist nicht gut für deine Gesundheit und kann das Auftreten unangenehmer Geräusche verstärken. Probiere, anstelle großer Mahlzeiten im Laufe des Tages mehrere kleinere Mahlzeiten zu essen. Das bewahrt deinen Bauch davor, leer zu werden, während es deinem Verdauungssystem außerdem ausreichend Zeit zum Verdauen gibt. Faserstoffe helfen dabei, die Nahrung, die du isst, auf regelmäßige, gesunde Art durch dein Verdauungssystem hindurch in Bewegung zu halten.  Faserstoffe sind gut für dein Verdauungssystem und haben sogar eine gesunde reinigende Wirkung. Passe jedoch auf - zu viele Faserstoffe können Gase erzeugen und zu Darmgeräuschen beitragen.  Frauen benötigen 25 Gramm Faserstoffe pro Tag. Männer brauchen 38. Die meisten Amerikaner essen nur 15. Vollkorngetreide und Blattgemüse (ebenso wie viele andere Gemüsesorten) sind tolle Faserstoffquellen. Koffein kann deinen Darm reizen, indem es den Säuregehalt erhöht, und peinliche Geräusche verstärken. Alkohol und andere Chemikalien (einschließlich derer, die man in einigen Medikamenten findet) könnten das Problem noch weiter verschlimmern. Vermeide es vor allem, auf leeren Magen Kaffee zu trinken. Die Kombination aus all der Flüssigkeit und der durch das Koffein und die Säure verursachten Reizung kann zu einem Chor aus Glucksen und Knarzen führen. Manchmal kann ein ungesunder (und lauter) Darm ein Anzeichen dafür sein, dass du eine Lebensmittelunverträglichkeit hast, welche womöglich deinen Magen und deinen Darm reizt. Eine Intoleranz gegenüber Milchprodukten oder Gluten (Weizenkleber) ist ein häufig vorkommendes Problem, das zu Darmgeräuschen führen kann.  Meide eine oder zwei Wochen lang Lebensmittel, die Milchprodukte oder Gluten enthalten, und schaue, ob dir eine Verbesserung auffällt. Falls ja, hast du möglicherweise eine Intoleranz. Ziehe in Erwägung, für eine formale Diagnose zum Arzt zu gehen. Probiere, zuerst auf das eine und dann auf das andere zu verzichten, und schaue, ob eins von beiden eine positive Wirkung hat. Oder du kannst versuchen, beides aus deiner Ernährung zu streichen. Führe dann, nach einer oder zwei Wochen, Milchprodukte wieder ein und achte auf Veränderungen. Probiere, nach einer Woche Gluten wieder einzuführen, und schaue, was passiert. Pfefferminze kann eine beruhigende Wirkung auf einen gereizten Darm haben. Probiere, Pfefferminztee zu trinken. Für eine stärkere Behandlung kannst du Colpermin® oder Mintec® ausprobieren. Das sind natürliche Produkte, die Pfefferminze mit weiteren beruhigenden Inhaltsstoffen mischen, was einige Leute als hilfreich empfinden. Kurzfristig ist eine der besten Maßnahmen, um das Bauchgrummeln zu stoppen, eine Kleinigkeit zu essen. Manchmal macht dein Darm Geräusche, weil du Hunger hast.  Es erscheint möglicherweise sonderbar, aber dein Darm ist sogar am aktivsten, wenn er leer ist! Nahrung in deinem Verdauungssystem verlangsamt die normale Bewegung deines Darms, was die Symphonie des Glucksens einschränken kann.  Vermeide es, mit leerem Magen in ein Meeting, eine Prüfung oder eine wichtige Verabredung zu gehen. Das könnte peinliche Geräusche einschränken. Reines Wasser kann ebenfalls dabei helfen, das Glucksen einzuschränken, wenn du es in Maßen trinkst. Kombiniere deinen Imbiss für beste Ergebnisse mit einem kleinen Glas Wasser. Idealerweise sollte das Wasser gefiltert, destilliert, abgekocht oder anderweitig gereinigt sein. Leitungswasser kann manchmal Stoffe enthalten, die einen empfindlichen Darm reizen. Trinke andererseits nicht zu viel Wasser oder irgendeine andere Flüssigkeit. Das kann ebenfalls gurgelnde Geräusche erzeugen, wenn das Wasser durch dein Verdauungssystem hindurch wandert. Das kann besonders problematisch sein, falls du sehr aktiv sein musst. Ein Bauch voller Wasser kann ganz schön laute Geräusche machen, wenn du dich viel bewegen musst. . Dein Darm braucht Ruhe, genauso wie der Rest deines Körpers. Bekomme jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf. Andernfalls kann die Fähigkeit deines Darms, normal zu funktionieren, vorübergehend geschwächt sein.  Zusätzlich haben viele Menschen die Neigung dazu, zu viel zu essen, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen. Das strengt den Darm ebenfalls an und erzeugt ein Potential für mehr Geräusche. . Jeder, der eine öffentliche Rede gehalten hat (oder zu einer wichtigen Verabredung gegangen ist), kann dir sagen, dass Stress und Ängstlichkeit sich auf den Darm auswirken können. Das erhöht Magensäure, Gase und Glucksen. Tue, was du kannst, um Stress zu reduzieren. Atme tief durch und bekomme genügend Sport. Ziehe Meditation in Betracht. Kleidung zu tragen, die zu eng ist, kann deinen Darm blockieren und dadurch eine gesunde Verdauung behindern. Das ist unter keinen Umständen etwas Gutes. Falls du aber wegen Darmgeräuschen besorgt bist, könnte es definitiv zu dem Problem beitragen. Ein enger Gürtel oder enge Kleidung verlangsamen die Verdauung von Kohlenhydraten, was zu Gasen beiträgt. Eine gute Mundhygiene kann Bauchgeräusche reduzieren, indem es das Einbringen ungesunder Bakterien durch den Mund einschränkt. Gehe zum Arzt, falls du anhaltende Probleme mit Darmgeräuschen hast, vor allem falls sie von Schmerzen oder Durchfall begleitet sind. Das kann ein Anzeichen ernsterer Gesundheitsprobleme sein. Anhaltende Darmprobleme können unter anderem ein Anzeichen von Reizdarm oder chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen sein. Manchmal kann man es nicht vermeiden, selbst wenn du alles Menschenmögliche tust, um eine peinliche Körperfunktion oder Darmgeräusche zu vermeiden. Die gute Nachricht ist, dass diese Geräusche und Funktionen üblich sind - sie passieren absolut jedem. Du möchtest zwar möglicherweise im Boden versinken, wenn dein Bauch während deiner Präsentation ein komisches Geräusch macht. Es hilft dir aber eventuell, dich daran zu erinnern, dass Verlegenheit (und Darmgeräusche) universell erlebt wird und nichts ist, wovon du besessen zu sein brauchst.  Versuche, dir nicht allzu viele Sorgen zu machen, denn du hast die Geräusche, die dein Körper macht,  letztendlich nicht vollständig unter Kontrolle. Falls du diese Geräusche gern minimieren möchtest, kannst du die Ernährungs- und Lebensstilveränderungen vornehmen, die in diesem Artikel vorgeschlagen werden.  Versuche aber, dir nicht zu viele Sorgen darum zu machen, es sei denn, sie zeigen ein ernsteres Gesundheitsproblem an. Es ist auch unwahrscheinlich, dass irgendjemand anderes so eine große Sache aus deiner Verlegenheit macht wie du - es ist sogar möglich, dass niemand anders dein Bauchgrummeln gehört hat. Du erlebst möglicherweise den "Scheinwerfer-Effekt", bei dem du glaubst, dass die Leute mehr auf dich und deine Handlungen konzentriert sind, als sie es tatsächlich sind. Jeder ist zu irgendeinem Zeitpunkt in seinem Leben verlegen - das gehört zum Mensch sein dazu. Und, ob du es glaubst oder nicht, Verlegenheit kann sogar etwas Gutes sein. Die Forschung hat herausgefunden, dass Menschen, die Verlegenheit zeigen, anderen gegenüber wahrscheinlicher freundlich und großzügig sind. Außerdem wird eine Person, die ihre Verlegenheit zeigt, von anderen als liebenswerter und vertrauenswürdiger angesehen. Möglicherweise weißt du, dass alle das peinliche Darmgeräusch gehört haben, weil sie mit Gelächter reagieren oder mit einer Bemerkung wie: "Was war das?" Es gibt viele Möglichkeiten, wie du in dem Moment mit der Verlegenheit umgehen kannst (und einige sind womöglich unwillkürlich, wie etwa zu erröten). Eine gute Taktik ist es, anzuerkennen, was passiert ist, dann darüber zu lachen oder es zu bagatellisieren und zur Tagesordnung überzugehen.  Du könntest so etwas sagen wie: "Huch, Entschuldigung!" oder sogar "Also, das war peinlich. Nun ja..." Versuche, einfach hinzunehmen, was passiert ist, und dich zu verhalten, als sei es keine große Sache (selbst wenn du aus dem Zimmer laufen und dich verstecken möchtest). Atme tief durch, falls du deine Emotionen unter Kontrolle bekommen musst. Vergiss nicht, dich selbst oder die Situation nicht zu ernst zu nehmen. Manchmal ergehen sich Menschen Wochen, Monate, sogar Jahre oder Jahrzehnte nach dem Vorfall noch in einem peinlichen Moment. Wenn der Moment aber vorübergegangen ist, war es das – er ist Teil der Vergangenheit, und du musst weitermachen und leben. Das Erlebnis wiederaufleben zu lassen ändert nichts, und genauso wenig ändert es, dich selbst zu bestrafen – insbesondere weil Darmgeräusche nun wirklich nichts sind, das du auch nur kontrollieren kannst!  Ist dein Bauch laut und hast du Angst davor, in Zukunft immer wieder wegen der Geräusche verlegen zu sein? Dann kannst du daran arbeiten, dich auf diese Momente vorzubereiten. Du könntest zum Beispiel visualisieren, wie du in dem Moment reagieren könntest, sollte es wieder vorkommen. Auf diese Weise hast du bereits geübt, was zu tun ist, und es ist wahrscheinlich einfacher, in dem Moment schnell darüber hinweg zu kommen.  Lasse dich dadurch nicht davon abhalten, dein Leben zu leben. Du bist möglicherweise versucht, Situationen mit dem Potential für Verlegenheit zu meiden (jemanden in der Bibliothek zu treffen, wo es sehr leise ist, eine Rede oder Präsentation vor einer Gruppe zu halten, mit einem Schwarm allein zu sein usw.), aber es ist wichtig, dich nicht wegen etwas einzuschränken, das passieren "könnte". Viele Darmgeräusche resultieren nicht aus Darmbeschwerden, sondern entstehen dadurch, dass man zu viel Gas oder Luft im Verdauungssystem hat. Das ist ein Problem, das sich relativ einfach korrigieren lässt. Eine simple Lösung ist es, langsamer zu essen. Wenn du zu schnell isst, schluckst du viel Luft. Das resultiert in Blasen, die peinliche Darmgeräusche erzeugen, wenn sie sich in deinem Verdauungssystem herum bewegen. Kaugummi hat eine ähnliche Wirkung wie zu schnelles Essen. Es lässt dich Luft schlucken, während du es kaust. Spucke das Kaugummi aus, falls du Darmgeräusche hast. Sprudelnde Getränke wie Sprudel, Bier und kohlensäurehaltiges Wasser können ebenfalls zu glucksenden Geräuschen in deinem Darm führen. Diese Getränke sind mit Gas vollgepumpt, welches sich dann auf den Weg in dein Verdauungssystem macht. Kohlenhydrate und insbesondere raffinierter Zucker können viel Gas erzeugen, wenn sie verdaut werden. Gehe zucker- und stärkehaltigen Lebensmitteln sowie überschüssigem Fett aus dem Weg.   Sogar ansonsten gesunde Lebensmittel, wie etwa Fruchtsäfte (insbesondere Apfel und Birne), können aufgrund ihres hohen Zuckergehalts diese Wirkung erzeugen. Fett verursacht für sich allein kein Gas. Es kann aber zu Blähungen führen, welche Druck auf deinen Darm ausüben und das Problem verschlimmern. Jeder weiß, dass Rauchen schlecht für dich ist. Du hast aber möglicherweise nicht gewusst, dass es auch zu peinlichen Darmgeräuschen führen kann. Rauchen kann genauso wie Kaugummi kauen oder zu schnelles Essen zum Schlucken von Luft führen. Ziehe in Erwägung, aufzuhören, falls du rauchst. Vermeide es wenigstens, vor Situationen zu rauchen, in denen dich Darmgeräusche in Verlegenheit bringen könnten, falls du nicht aufhören kannst oder willst. Falls du unter häufigen Gasproblemen leidest, solltest du eventuell ein Medikament in Erwägung ziehen, das dieses Problem angeht. Es ist eine Anzahl Tabletten erhältlich, die deinem Körper dabei helfen können, die Lebensmittel zu verdauen, die Gase verursachen. Du findest diese in jeder Apotheke. Rede wegen Empfehlungen mit deinem Arzt oder Apotheker.
Iss Probiotika. Iss kleinere Portionen. Achte darauf, dass du genügend (aber nicht zu viele) Faserstoffe bekommst. Schränke Koffein und Alkohol ein. Schränke Milchprodukte und/oder Gluten ein. Probiere Pfefferminze aus. Iss eine Kleinigkeit. Trinke etwas Wasser. Übertreibe es mit den Flüssigkeiten nicht. Bekomme ausreichend Schlaf Entspanne dich Lockere deinen Gürtel. Putze dir öfter die Zähne. Gehe zum Arzt. Du musst verstehen, dass diese Geräusche häufig vorkommen. Du musst wissen, dass es in Ordnung ist, verlegen zu sein. Lerne, abzulenken. Gehe zur Tagesordnung über. Iss langsam. Spucke dein Kaugummi aus. Meide Blasen. Lasse die Kohlenhydrate und das Fett weg. Rauche nicht. Ziehe Medikamente in Betracht.
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