Sprechangst reduzieren Recherchieren und deine Rede schreiben Deine Rede proben Visuelle Hilfsmittel auswählen Beginne mit deinen Zuhörern
Es ist gängig, dass man vor dem Halten einer Rede physische Symptome der Nervosität verspürt – erhöhten Herzschlag, schnelle Atmung und zitternde Hände. Das ist eine völlig normale Reaktion, die durch die Freisetzung von Adrenalin im Körper ausgelöst wird – etwas was passiert, wenn wir Angst haben. Der Schlüssel ist, dass wir uns körperlichen Aktivitäten widmen, damit das Adrenalin durch das System läuft und verschwinden kann.     Eine Faust ballen und wieder öffnen. Balle wirklich, wirklich fest eine Faust und halte die Position für ein oder zwei Sekunden und öffne sie dann wieder. Wiederhole dies einige Male. Du kannst das auch tun, indem du die Muskeln deiner Waden stark anspannst und wieder lockerst. Mit jedem Lockern solltest du eine Reduktion der durch das Adrenalin hervorgerufenen Symptome verspüren. Atme tief durch. Das Adrenalin in unserem System führt dazu, dass wir flacher atmen und sich dadurch unser Gefühl der Angst verstärkt. Du musst diesen Zyklus durchbrechen. Atme tief durch die Nase ein und erlaube es der Luft, deinen Bauch zu füllen. Wenn dein Bauch voll ist, dann lass deinen Atem deinen Brustkorb füllen und ausdehnen. Lass die Luft schließlich deine gesamte Brust füllen. Öffne deinen Mund leicht und beginne auszuatmen und beginne dabei zunächst mit der Luft in deiner Brust, dann dem Brustkorb und schließlich mit der Luft im Bauch. Wiederhole diesen Zyklus des Ein- und Ausatmens fünfmal. Es mag zwar schwer zu glauben sein, aber bei einer guten rede geht es wirklich nicht um dich, den Redner. Es geht um die Zuhörer. Plane, deine ganze Konzentration und deinen Fokus während deiner Rede auf die Hörer zu richten, vor allem am Anfang. Nimm dir wirklich Zeit, die nonverbalen Botschaften zu entschlüsseln, die sie dir senden – verstehen sie, was du sagst? Stimmen sie dir zu? Wären sie bereit, dich näherkommen zu lassen, um eine stärkere Verbindung herzustellen? Wenn du deine Aufmerksamkeit völlig auf die Hörer lenkst, dann wirst du keine Zeit haben, um an deine eigenen Nerven und Ängste zu denken. Vielleicht planst du ohnehin, visuelle Hilfsmittel einzusetzen, aber wenn nicht, dann möchtest du sie vielleicht in Betracht ziehen. Bei manchen Menschen reduziert der Gebrauch visueller Hilfsmittel ihre Angst, weil sie dadurch das Gefühl haben, dass sie weniger im Zentrum der Aufmerksamkeit stehen; stattdessen haben sie das Gefühl, als würden sie das Rampenlicht mit den visuellen Hilfsmitteln teilen. Wenn du visualisierst, dann schaffst du einfach ein mentales Bild von dir, wie du erfolgreich deine Rede hältst. Schließe deine Augen und sieh, wie du dich vor deiner Rede setzt. Höre, wie dein Name aufgerufen wird oder wie du vorgestellt wirst. Visualisiere, wie du selbstbewusst aufstehst, deine Notizen nimmst und zum Podium gehst. Sieh, wie du dir einen Moment nimmst um sicherzustellen, dass deine Notizen in der richtigen Reihenfolge vorliegen und wie du aufsiehst, um Blickkontakt zu deinem Publikum herzustellen. Male dir dann aus, wie du deine Rede hältst. Schau zu, wie du die gesamte Rede erfolgreich meisterst. Sieh das Ende der Rede, wie du „danke“ sagst und selbstbewusst wieder zu deinem Platz zurückkehrst. Auch wenn du nervös bist, solltest du dein Bestes geben, dich nicht schlechten Gedanken hinzugeben. Anstatt zu sagen „diese Rede wird ein Desaster werden“, solltest du stattdessen sagen „ich habe bei der Vorbereitung der Rede mein Bestes gegeben“. Ersetze „ich bin ein nervöses Wrack“ durch „ich bin nervös, aber ich weiß, dass das vor einer Rede normal ist und es wird mich nicht davon abhalten, mein Bestes zu geben“.    Negative Gedanken sind unheimlich mächtig – eine Annahme besagt, dass du fünf positive Gedanken benötigst, um jedem negativen Gedanken entgegenzuwirken, den du hast, hüte dich also vor ihnen. In manchen Fällen wirst du nichts weiter tun müssen, als dich hinzusetzen, deine Gedanken zu sammeln und all deine Ideen auf Papier zu bringen. In anderen Fällen wird dein Thema recht unbekannt für dich sein und du wirst recherchieren müssen, um sachkundig darüber zu sprechen. In den meisten Fällen wird etwas zwischen diesen Extremen zutreffen. Das Internet kann eine tolle Quelle sein, um mehr über das Thema einer Rede herauszufinden, du musst aber dich nicht zwangsläufig nur darauf beschränken. Wenn du Student bist, dann nutze die Bibliothek oder Datenbanken. Viele öffentliche Bibliotheken verfügen über Datenbanken, in denen du tausende von Artikeln finden kannst. Wenn du eine Karte für die Bibliothek hast, dann hast du freien Zugang zu diesen Datenbanken. Denke darüber nach, jemanden zu interviewen, der Experte auf dem Gebiet ist oder führe eine Umfrage durch. Je mehr Wege du hast, um die benötigten Informationen zusammenzutragen, desto erfolgreicher wirst du wahrscheinlich sein. Zudem verleihen zahlreiche Recherche Quellen deiner Rede Bedeutung. Wenn du in deiner Rede Informationen einer externen Quelle verwendest, dann denke daran, diese zu nennen. Um dies zu tun, solltest du dir notieren, wo du deine Informationen her hast, damit du sie später zitieren kannst. Narrative, informative und überzeugende Reden lassen sich meist gut umreißen, während zeremonielle Reden besser genau aufgeschrieben werden.     Umreißen. Wenn du umreißt, dann strukturierst und organisierst du deine Rede einfach als Serie von Punkten. Wenn du beispielsweise die oben erwähnte Rede hältst: „Ich möchte, dass meine Hörer vier Dinge lernen, auf die sie achten sollten, wenn sie einen Diamanten kaufen“, dann kannst du einen Punkt für „Form“, einen für „Farbe“, einen für „Reinheit“ und einen für „Karat“ einplanen. Für jeden dieser Punkte wirst du deinen Hörern mehr Informationen und Details liefern. Wenn du umreißt, kannst du ganze Sätze aufschreiben, oder dir nur eine Reihe abgekürzter Phrasen und Erinnerungen notieren. Ein anderer Ansatz ist, mit dem Aufschreiben ganzer Sätze zu beginnen und den Umriss dann auf Notizzettel zu übertragen, auf denen du diese Sätze abkürzt und die Wörter und Gedächtnisstützen verwendest, die du benötigst.  Skript. Ein Grund, der er sinnvoll erscheinen lässt, zeremonielle Reden aufzuschreiben, ist, dass die Wörter, die du verwendest um dich auszudrücken, in dieser Art von Reden besonders wichtig sind. Du sollst inspirieren oder unterhalten oder jemanden ehren, daher erhöht es deine Erfolgschancen, wenn du genau sagst, was du meinst und vorbereitet bist.  Nimm dein altes Deutschbuch zur Hand und schlage Dinge wie Gleichnisse, Alliterationen, Metaphern und andere Formen der figurative Sprache nach. Diese Arten von Hilfsmitteln können zu der Wirkung einer zeremoniellen Rede beitragen. Hüte dich vor einer Tücke einer aufgeschriebenen Rede: eine Seite voller Wörter vor dir zu haben kann dazu führen, dass du in die Falle tappst und einfach von deinem Skript abliest, ohne dabei überhaupt einmal aufzusehen, Blickkontakt herzustellen oder dich auf irgendeine Weise mit den Hörern auszutauschen. Sorgfältige Übung sollte die Wahrscheinlichkeit minimieren, dass du in diese Falle trittst. Eine Rede beinhaltet drei grundlegende Teile: eine Einleitung, einen Hauptteil und einen Schluss. Achte darauf, dass deine Rede alle diese Elemente beinhaltet.     Einleitung. Es gibt zwei Dinge, die die meisten guten Einleitungen beinhalten: etwas, das die Aufmerksamkeit anzieht und eine Vorschau dessen, was in deiner Rede angesprochen werden wird.  Einen Aufmerksamkeitserreger einbauen. Das Wichtigste, was du in deiner Einleitung tun solltest, ist die Aufmerksamkeit deinen Hörer zu bekommen. Du kannst das auf verschiedene Arten machen: stelle eine Frage, sage etwas Überraschendes, biete erschreckende Statistiken, verwende ein Zitat oder ein Sprichwort, das in Zusammenhang zum Thema deiner Rede steht oder erzähle eine kurze Geschichte. Lass dir Zeit, um dir zu überlegen, wie du die Aufmerksamkeit der Hörer bekommen möchtest – es ist einfacher, sie am Anfang um den Finger zu wickeln, als zu versuchen, im Verlauf der Rede ihr Interesse zu wecken. Biete eine Vorschau. Sie die Vorschau als „bevorstehende Anziehungspunkte“ deiner Rede. Plane, wie du deinen Hörern die Hauptpunkte nennen wirst, über die du in deiner Rede sprechen wirst. Du musst an dieser Stelle nicht ins Detail gehen; dazu kommst du während des Hauptteils deiner Rede. Du kannst eine Vorschau schreiben, die nur einen Satz lang ist, in dem du alles unterbringst, was du an dieser Stelle zu sagen hast.   Hauptteil. Dem Hauptteil wohnt der Inhalt deiner Rede inne. Die Punkte, die du umrissen oder die Informationen, die du dir aufgeschrieben hast, stellen den Hauptteil der Rede dar. Es gibt mehrere Wege, die Informationen im Hauptteil der Rede zu organisieren – in Zeitsequenzen, in schrittweiser Reihenfolge, vom wichtigsten zum unwichtigsten Punkt, Problemlösungen, um nur einige zu nennen. Wähle ein Organisationsmuster, das in Hinblick auf das Ziel deiner Rede Sinn macht. Schluss. In deinem Schlussteil musst du zwei Dinge erreichen. Dies ist nicht der Ort, um neue Informationen einzuführen; stattdessen sollte die Idee sein, hier die Dinge nochmal auf einprägsame und definitive Weise zusammenzuführen.  Gib eine Zusammenfassung. Einer der Wege, auf dem Hörer sich merken, worum es in einer Rede ging, ist durch willentliche Wiederholung. In deiner Einleitung hast du eine Vorschau dessen gegeben, worüber du gesprochen hast. Im Hauptteil hast du über diese Dinge geredet. Jetzt, im Schlussteil, erinnerst du deine Hörer daran, worüber du gesprochen hast. Gib einfach eine kurze Übersicht der Hauptpunkte, die du in deiner Rede behandelt hast. Schließe mit einem entscheidenden Argument ab. Ein entscheidendes Argument ist ein einprägsames, definitives Statement, das deiner Rede eine Art Abschluss bietet. Ein einfacher Weg, um dies zu tun, ist Argument aufzuschreiben, dass sich auf den Aufmerksamkeitserreger deiner Rede bezieht. Das hilft dir, deine Präsentation rund zu gestalten und verleiht ihr eine Art Schlusspunkt. Je mehr Zeit du hast um deine Rede zu üben, desto besser vorbereitet wirst du dich fühlen und dadurch wirst du in der Folge weniger nervös sein. Ein Anhaltspunkt für den Zeitaufwand, den du betreiben solltest um deine Rede vorzubereiten, sind ein bis zwei Stunden für jede Minute, die du sprechen wirst. So kannst du beispielsweise einer 5-minütigen Rede 5 bis 10 Stunden Vorbereitungszeit widmen. Das beinhaltet natürlich ALL deine Vorbereitung, von Anfang bis Ende; deine Probe ist dabei nur ein Bruchteil dieser Zeit.    Gib dir Zeit, um zu üben. Wenn du zum Aufschieben neigst, dann kann es passieren, dass du am Ende nur sehr wenig oder gar keine Zeit hast um zu üben, bevor du deine Rede hältst, wodurch du dich unvorbereitet und ängstlich fühlen wirst. Wann immer möglich, solltest du deine Rede vor Familienmitgliedern und Freunden halten. Wenn du ihr Feedback wünschst, dann gib ihnen spezielle Richtlinien, was sie kommentieren sollen, damit du dich nicht von hilfreichen Anmerkungen überrollt fühlst.     Sieh deine Hörer an. Es gibt beinahe nichts, wodurch deine Hörer mehr bei der Sache bleiben, als durch den Blickkontakt zum Sprecher. Wenn du deine Rede übst, dann achte darauf, deine Familienmitglieder oder Freunde anzusehen, die zugestimmt haben, deine Hörer zu sein. Es erfordert etwas Übung, auf deine Vorlage, dein Skript oder Merkzettel zu schauen, dir ein bis zwei Gedanken zu merken und die Information dann zu liefern, während du die Hörer ansiehst. Das ist ein weiterer Grund, warum die Zeit zum Proben so wichtig ist. Wenn du nicht die Möglichkeit hast, vor Leuten zu üben, dann achte dennoch darauf, deine Rede beim Proben laut aufzusagen. Du solltest am Tag der Rede nicht das erste Mal die Worte aus deinem Mund kommen hören. Zudem bietet dir das laut Aussprechen die Möglichkeit, falsche Aussprache zu kontrollieren und zu korrigieren, die deutliche Artikulation deiner Worte zu üben und sicherzustellen, dass das Timing deiner Rede passt (wir sprechen schneller, wenn wir eine Rede einfach im Kopf rezitieren). Das Proben deiner Rede erlaubt es dir, notwendige Änderungen vorzunehmen. Wenn sie zu lang ist, dann musst du etwas kürzen. Ist sie zu kurz, musst du etwas hinzufügen. Zudem wird sie jedes Mal, wenn du sie laut aufsagst, etwas anders sein. Das ist völlig in Ordnung. Du bist kein Roboter, du bist ein Mensch. Es ist nicht notwendig, dass deine Rede Wort-für-Wort perfekt ist, was wichtig ist, ist dass die Information auf einprägsame und einnehmende Weise übermittelt wird. Es gibt viele gute Gründe, visuelle Hilfsmittel einzusetzen. Sie können helfen, die Dinge leichter verständlich zu machen, sie helfen den Hörern sich zu erinnern, was du gesagt hast, sie wenden sich an die visuellen Lerner und sie können helfen, dass die Hörer dich als überzeugender empfinden. Achte darauf, dass du dir klarmachst, was du mit jedem visuellen Hilfsmittel erreichen möchtest, das du in deine Rede einbaust. Es ist zwar eine gute Idee, visuelle Hilfsmittel in deiner Rede einzusetzen, du solltest aber sichergehen, dass du welche aussuchst, die Sinn machen. In der oben genannten Rede beispielsweise, in der der Sprecher den Hörern vier Dinge beibringen möchte, auf die sich achten sollten, wenn sie einen Diamanten kaufen, würde es Sinn machen, ein Diagramm eines Diamanten zu zeigen das demonstriert, wo ein Juwelier Einschnitte macht, wenn er den Edelstein aufbereitet. Es wäre auch hilfreich, ein Foto von jeder Seite eines reinen, weißen und gelben Diamanten zu zeigen, damit die Hörer die farblichen Unterschiede erkennen. Andererseits wäre es nicht besonders hilfreich, ein Foto einer Außenansicht eines Juweliergeschäfts zu zeigen. PowerPoint kann ein tolles Werkzeug für visuelle Hilfestellungen sein. Du kannst es verwenden, um ganz einfach Fotos, Grafiken und Tabellen zu zeigen. Aber es gibt gängige Fehler, die Sprecher manchmal machen, wenn sie PowerPoint verwenden. Diese sind einfach zu vermeiden, wenn du einmal über sie nachdenkst.     Schreibe nicht alles, was du zu sagen gedenkst, auf die Slides. Wir haben uns alle schon durch Reden gequält, in denen der Sprecher wenig mehr getan hat, als von seinen Folien abzulesen. Das ist für die Hörer langweilig und sie schweifen so schnell ab. Stattdessen kannst du Aufzählungen als Vorschau verwenden, wichtige Schlüsselinformationen wiederholen oder betonen. Denke daran, dass die Folien eine Ergänzung dessen sein sollten, was du sagen wirst und keine genaue Kopie dessen. Gestalte deine Folien lesbar. Verwende eine Schriftgröße, die deine Hörer leicht lesen können und überlade die Folien nicht. Wenn deine Hörer nichts sehen können oder sich durch das Material auf deinen Folien arbeiten müssen, dann werden sie keinen Nutzen bringen. Nutze Animationen sparsam. Grafiken zu haben, die herumfliegen, rein und raus zoomen und die Farben verändern kann fesselnd, aber auch ablenkend wirken. Sei vorsichtig und übertreibe es mit den Spezialeffekten nicht. Deine Folien sollten dich unterstützen und nicht der Star der Show sein. Um auf die richtige Art und Wiese zu beginnen ist es wichtig zu wissen, welche Art von Rede du halten wirst und warum sich deine Hörer versammeln, um sie sich anzuhören. Du musst wissen, ob deine Rede eine persönliche Erzählung, informativ, überzeugend oder zeremoniell sein sollte.     Persönliche Erzählung. Erzählung ist einfach ein anderes Wort für eine Geschichte. Wenn du gebeten wirst, eine Geschichte über dich selbst zu erzählen, dann finde heraus, ob die Beweggründe dafür sind, etwas, das dir passiert ist, als Lektion zu verwenden, Moral zu übermitteln, Inspiration zu liefern oder einfach um zu unterhalten. Informative Rede. Es gibt zwei Arten einer informative Rede: Abläufe und Erklärungen. Wenn du eine Rede über einen Ablauf halten sollst, dann ist die Idee, dass du erklärst, wie etwas gemacht wird, getan wird oder wie etwas funktioniert. Du führst deine Hörer Schritt für Schritt durch den Prozess. Wenn deine Rede erklärend sein soll, dann ist deine Aufgabe ein möglicherweise komplexes Thema zu nehmen und es in Sektionen zu unterteilen, um deine Hörer etwas über das Thema zu lehren. Überzeugende Rede. Wenn du überzeugen sollst, dann ist es deine Aufgabe, deine Hörer zu überzeugen, eine bestimmte Sichtweise, einen Glauben oder ein Verhalten einzunehmen, für die du einstehst. Zeremonielle Rede. Zeremonielle Reden reichen von Hochzeitsreden zu Eulogien, von Abschlussreden zum Schulabschluss bis zu Abschiedsreden. Viele dieser Reden sollen kurz sein und ihr Hauptaugenmerk ist oft zu unterhalten, zu inspirieren oder die Wertschätzung der Hörer für jemanden oder etwas zu erhöhen. Wenn du die Möglichkeit hast, dann suche dir etwas aus, worüber du reden wirst, das deine Hörer interessant oder angenehm finden werden. Manchmal kannst du dir dein Thema nicht aussuchen – du musst über etwas Bestimmtes sprechen. In diesem Fall musst du Wege suchen, um deine Hörer mit dem zu fesseln, was du zu sagen hast. Schreibe in einem Satz eine Stellungnahme, was du in Bezug auf deine Hörerschaft erreichen möchtest. Es sollte etwas so einfaches sein wie „Ich möchte, dass meine Hörer vier Dinge lernen auf die sie achten sollten, wenn sie einen Diamanten kaufen“ oder „Ich möchte meine Hörer überzeugen, einen Monat auf Fast Food zu verzichten.“ Das mag vereinfachend klingen, aber indem man ein Ziel dieser Art niederschreibt, erreicht man zwei Dinge: es hilft dir, auf der Spur zu bleiben, wenn du beginnst, deine Rede zusammenzustellen und es hilft dir, dich daran zu erinnern, dich auf deine Hörer zu konzentrieren, während du im Vorbereitungsprozess für deine Rede steckst. Es wäre eine schreckliche Zeitverschwendung und unnütze Mühe, wenn du dich völlig mit dem Erstellen einer Rede befasst und deine Hörer dann abschalten oder sich an kein einziges Wort dessen erinnern können, was du gesagt hast. Du musst stets an Wege denken, um das, was du zu sagen hast, interessant, hilfreich, relevant und erinnerbar für deine Hörer zu gestalten.     Lies Zeitung. Wenn du einen Weg findest, das Thema deiner Rede mit etwas zu verbinden, das gerade in den Nachrichten ist, dann kannst du die Bedeutung dessen, was du deinen Hörern zu sagen hast, unterstreichen. Übersetze Zahlen. Statistiken in deiner Rede zu verwenden kann wirksam sein, sie können aber noch bedeutsamer sein, wenn du sie auf eine Art vermittelst, die deine Hörer verstehen. Du könntest beispielsweise sagen, dass weltweit 7,6 Millionen Menschen jedes Jahr an Krebs sterben, um es aber besser verständlich zu beschreiben, könntest du in der Folge erwähnen, dass das momentan die gesamte Bevölkerungszahl der Schweiz ist. Beschreibe die Vorteile. Es ist eine gute Idee, die Hörer genau wissen zu lassen, was sie von deiner Rede haben werden, damit sie gewillt sind zuzuhören. Wenn sie lernen werden, wie man Geld sparen kann, dann sag ihnen das. Wenn die Information, die du übermitteln wirst, ihr Leben auf die eine oder andere Weise erleichtern wird, dann mach das klar. Wenn sie eine neue Wertschätzung für etwas oder jemanden erfahren werden, dann lass sie das wissen.
Werde aktiv. Konzetriere dich auf deine Hörer. Nutze visuelle Hilfsmittel. Praktiziere Visualisierungen. Bleibe positiv. Kenne dein Thema. Betreibe eine umfangreiche Recherche. Vermeide Plagiate. Entscheide, ob du umreißt oder ein genaues Skript schreibst. Achte darauf, dass alle Teile an ihrem Ort sind. Lass dir genug Zeit. Übe vor Menschen. Sei bereit für Veränderungen. Wähle visuelle Hilfsmittel aus, von denen deine Hörer profitieren. Suche Anschauungsmaterial aus, das zu der Rede passt. Setze PowerPoint mit Bedacht ein. Sei dir über den Anlass im Klaren. Suche ein Thema aus, das deine Hörer interessieren wird. Setze ein Ziel. Denke immer an deine Hörer.
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