Dich auf deinen Flug vorbereiten Während deines Flugs genug ruhen Einen Jetlag nach der Landung vermeiden
Mach das einige Tage bis eine Woche vor deinem Flug. Wenn du Richtung Osten fliegst, solltest du zwei bis drei Tage vor deinem Abflug jede Nacht eine Stunde früher ins Bett gehen. Wenn du nach Westen fliegst, solltest du zwei bis drei Tage vor dem Flug eine Stunde später ins Bett gehen. So kann sich dein Körper langsam an die Zeitzone in deinem Ziel anpassen. Du solltest auch versuchen, deine Essenzeiten in den letzten zwei bis drei Tagen vor deinem Flug anzupassen. Nähere dich mit deinen Mahlzeiten den Uhrzeiten an, zu denen du an deinem Ziel essen wirst, damit dein Körper sich daran gewöhnen kann. Wenn an deinem Ziel die Zeit des Abendessens eine Stunde voraus ist, iss zuhause dein Abendessen eine Stunde später als normal. Stell sicher, dass du mehrere Nächte vor dem Flug gut schläfst. Wenn du unter Schlafmangel leidest, wenn du ins Flugzeug steigst, wird dein Jetlag noch schlimmer. Halte dich an regelmäßige Schlafenszeiten, mach vor dem Schlafengehen beruhigende Aktivitäten und sorg dafür, dass dein Schlafbereich bequem und ruhig ist, um gut zu schlafen. Du könntest auch in der Woche vor deinem Flug eine Schlafroutine etablieren. Wenn du vor dem Schlafengehen etwas Beruhigendes machst wie Lesen, Baden oder mit deinem Partner reden, könntest du leichter einschlafen und eine regelmäßige Schlafroutine aufrechterhalten. Wenn du vor deinem Flug Kaffee und Alkohol trinkst, könnte das deinen Jetlag nach der Landung noch schlimmer machen. Vermeide diese Getränke zwölf Stunden vor deinem Flug. Trink stattdessen viel Wasser, damit dein Körper genug Flüssigkeit bekommt. Pack eine Wasserflasche in dein Handgepäck, damit du am Flughafen etwas trinken kannst, während du auf deinen Flug wartest. Du kannst deine Wasserflasche im Flugzeug nachfüllen lassen, damit du auch in der Luft trinken kannst. Buch, wenn möglich, einen Nachtflug. So kannst du zur normalen Zeit zu Abend essen und schläfst mit größerer Wahrscheinlichkeit nachts beim Flug. Bei einem Nachtflug landest du je nach Ziel am Morgen oder am Nachmittag. So kannst du dich nach der Landung leichter an die neue Zeitzone anpassen. Wenn du keinen Nachtflug bekommst, versuch einen Flug zu buchen, bei dem du am Morgen oder am Nachmittag und nicht am Abend landest. Dann kannst du an deinem Ziel leichter mit dem Jetlag umgehen. Um Jetlag zu vermeiden, musst du während des Flugs genug Schlaf bekommen. Pack ein Reisekissen und eine Augenmaske ein, damit du unterwegs leichter schlafen kannst. Nimm auch eine Decke oder einen dicken Schal mit, damit dir nicht kalt wird. Du kannst auch Kopfhörer oder Ohrstöpsel einpacken, um während des Flugs Geräusche und Ablenkungen abzublocken. Nimm während des Flugs nur Schlaftabletten, wenn du sie schon vorher mal genommen hast und du nur eine geringe Dosis einnimmst. Eine Schlaftablette reicht oft bei einem Nachtflug, damit du schlafen kannst. Nimmst du mehr als eine, könntest du dich nach der Landung müde fühlen und dein Jetlag könnte schlimmer sein. Frag deinen Arzt, welche Dosis und wann du die Tablette einnehmen solltest. Wenn du eine Armbanduhr trägst, solltest du sie auf die Uhrzeit in deinem Ziel stellen. Das kannst du auch mit der Uhr deines Handys machen. Dadurch kannst du dich an die neue Zeitzone gewöhnen und dich auf deinen neuen Schlafens- und Essenszeiten vorbereiten. Wenn du nicht genau weißt, welche Zeitzone dein Ziel hat, frag einen Flugbegleiter danach. Es kommt oft vor, dass man bei einem Flug nicht genug trinkt. Diese Dehydrierung kann den Jetlag noch verschlimmern. Versuch, jede Stunde in der Luft mindestens 240 ml Wasser zu trinken. Trink Wasser aus deiner Flasche im Handgepäck und bitte einen Flugbegleiter um Wasser. Trink während des Flugs keinen Alkohol oder koffeinhaltige Getränke, da diese deinen Schlaf stören können. Steh auf und geh den Gang des Flugzeugs entlang, vor allem während eines langen Flugs. Leichte Bewegung verbessern während des Flugs die Durchblutung. Das könnte dir auch helfen, leichter einzuschlafen, vor allem wenn du vor dem Schlafen einen kleinen Spaziergang durchs Flugzeug machst.  Du kannst im Gang auch einfache Dehnübungen machen, etwa seitliche Dehnübungen im Stehen. Tiefe Atmung und Meditation könnten dir ebenfalls helfen, während des Flugs ruhig und entspannt zu bleiben. Wenn du an deinem Ziel ankommst, ist es wichtig, dass du genug natürlichem Sonnenlicht ausgesetzt bist. Das hilft, den Biorhythmus deines Körpers zu regulieren und erleichtert es dir, dich an dein neues Ziel anzupassen. Wenn du nach Westen gereist bist, geh am frühen Abend nach draußen, damit du abends Licht ausgesetzt wirst. Wenn du nach Osten gereist bist, geh am Morgen nach draußen, damit du früh am Tag Licht abbekommst. Das ist die einzige Ausnahme zu dieser Regel. Wenn du mehr als acht Zeitzonen nach Osten überquert hast, trag eine Sonnenbrille und meide Licht am Morgen. Versuch dann am späten Nachmittag, so viel Licht wie möglich abzubekommen. Wenn du mehr als acht Zeitzonen nach Westen geflogen bist, meide während der ersten Tage einige Stunden vor der Dämmerung natürliches Licht, damit du dich an die Ortszeit anpassen kannst. Wenn du gelandet bist, solltest du deine Mahlzeiten an die Ortszeit anpassen, damit dein Körper sich daran gewöhnen kann. Wenn du zum Beispiel abends landest, iss zur Ortszeit Abendessen. Wenn du morgens landest, iss zu der Zeit dein Frühstück.  Wenn du zwischen den Mahlzeiten hungrig wirst, iss Snacks, um deinen Magen zu beruhigen. Iss nur zur Ortszeit große Mahlzeiten, damit du dich besser an die neue Zeitzone anpasst. Achte darauf, bei den Mahlzeiten viel Wasser zu trinken. Dehydrierung kann deinen Jetlag verschlimmern. Vermeide nach der Landung Alkohol und Koffein, da sie deinen Schlaf negativ beeinflussen können. Du solltest auch passend zur Ortszeit schlafen gehen und dich an regelmäßige Schlafenszeiten halten. Dein Jetlag ist dann weniger stark und dein Körper kann sich besser an die neue Zeitzone anpassen. Wenn du zum Beispiel am frühen Abend landest, versuch, bis zum späten Abend wachzubleiben, damit du zur passenden Zeit schlafen gehst. Wenn du früh am Tag ankommst, bleib bis zum Abend wach, damit deine Schlafenszeit zur Ortszeit passt. Wenn du in der neuen Zeitzone Probleme mit dem Schlafen hast, überlege, Melatonin zu nehmen. Das ist ein rezeptfreies Medikament, das deine innere Uhr richtig stellt und dich leichter schlafen lässt. Wenn du nach deiner Ankunft mehrere Tage vor dem Schlafengehen drei Milligramm Melatonin einnimmst, kann das deine Schlafenszeiten regulieren. Sprich vor deiner Reise mit deinem Arzt über die Einnahme von Melatonin.
Pass deine Schlafens- und Essenszeiten an. Schlaf genug, bevor du fliegst. Vermeide zwölf Stunden vor deinem Flug Kaffee und Alkohol. Buch einen Nachtflug. Nimm ein Kissen und eine Augenmaske mit. Nimm eine Schlaftablette. Stell deine Uhr auf die Zeit deines Zielortes. Trink viel Wasser. Bewege dich ein wenig. Geh nach der Landung nach draußen. Vermeide es, nach draußen zu gehen, wenn du mehr als acht Zeitzonen überquert hast. Iss zur Ortszeit. Halte dich an regelmäßige Schlafenszeiten. Nimm Melatonin, um besser zu schlafen.
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Preparing For Your Flight Getting Enough Rest During Your Flight Avoiding Jet Lag Once You Land