Rückschläge Veränderung Was willst du?
Wenn Veränderung vertikal stattfinden würde, könnten wir uns alle viel leichter verändern. Die Wahrheit ist aber, dass Veränderungen keinem bestimmten Pfad folgen und es Hindernisse geben wird.   Beim Abnehmen ist es oft so, dass man nicht jeden Tag abnimmt. An manchen Tagen nimmst du gar nicht ab, an manchen Tagen sogar zu. Der Schlüssel ist, dass du dich nicht von unvermeidbaren Schwankungen von deinem Ziel abbringen lässt. Wichtig ist, dass du mit der Zeit abnimmst. Du kannst alles tun, das du willst (und das vernünftig ist)! Mache eine Liste möglicher Rückschläge, die dir auf dem Weg zur Selbstverbesserung passieren können. Finde Methoden, um mit jedem Rückschlag umzugehen. Wenn du darüber grübelst, was du falsch gemacht hast, dann hilft dir das nicht, deine Ziele zu erreichen. Es hilft dir, wenn du dich auf das konzentrierst, was du jetzt und in Zukunft tun kannst. Lasse dich vom Hindernis nicht abhalten, sondern mache weiter und lerne, wie du in Zukunft mit Hindernissen besser umgehen kannst. Du kannst um das Hindernis herum gehen oder darüber springen.   Wenn du beispielsweise abnehmen wolltest und übers Wochenende sogar ein Pfund zugenommen hast, dann denke nicht negativ und gib dein Ziel nicht auf. Denke lieber: "Es ist okay, wenn mein Gewicht ein bisschen schwankt. Ich werde mich weiterhin gesund ernähren!" Auch wenn viele Leute das denken, sind Rückschläge nicht per se böse. Kurzfristig sind sie schlecht, aber langfristig helfen sie dir! Das hängt allerdings von dir ab. Habe keine Angst vor Rückschlägen. Sieh sie als potenzielle Grundlage eines neuen Verständnisses und als Zeichen der Stärke. Es gibt einen Grund, aus dem großartige Leute oft versagt haben. Studien haben gezeigt, dass Leute, die ihre Herausforderungen annehmen, motivierter an positive Veränderungen herangehen.  Leute, die sich bestätigen oder bekräftigen, können besser über ihre Herausforderungen nachdenken und sie verstehen.   Erkenne deine Stärken und Herausforderungen, auch wenn du sie dafür alle auflisten musst. Verstehe dich als externen Beobachter.  Sieh dich objektiv, indem du deine Verhaltensweisen beobachtest, also wie du bei anderen handelst, sprichst und denkst. Schätze dich und das, was du tust, regelmäßig ein. Nimm dir dafür am Wochenende Zeit. Du kannst es auch jeden Abend vor dem Einschlafen machen. Wo musst du dich verbessern? Wie kannst du das erreichen? Schreibe das auf und lies es jeden Tag durch, wenn du aufwachst, bis es geschafft ist. Es gibt laut dem transtheoretischen Modell der Verhaltensänderung vier Phasen der Veränderung.  Wenn du herausfindest, in welcher Phase du bist, dann weißt du, ob du bereit für eine Veränderung bist oder mehr Motivation brauchst.    Absichtslosigkeitsstadium: In dieser Phase gibt es ein Problem, du bist dir dessen aber nicht bewusst oder verleugnest es. Keiner ist perfekt. Jeder hat Fehler und muss konstant an sich arbeiten. Wenn du nicht zu deinen Fehlern stehst, dann kannst du nicht besser werden.  Absichtsbildungsstadium: Du bist dir des Problems bewusst und willst etwas ändern. Leute bleiben oft lange in dieser Phase stecken, bevor sie weitermachen.  In dieser Phase bist du, wenn du noch entscheidest, was du an dir ändern willst. Vielleicht hast du Angst vor Veränderung. Veränderung ist allerdings ein Teil des Wachstums, den du schätzen solltest.  Vorbereitungsstadium: Du hast dich der Veränderung verschrieben und erstellst einen Handlungsplan. Du bist in dieser Phase, wenn du an deinen Zielen arbeitest.  Handlungsstadium: Du veränderst etwas. Du bist in dieser Phase, wenn du deinen Plan jeden Tag abarbeitest. Du hast einen Plan und arbeitest auf dein Ziel hin.  Aufrechterhaltungsstadium: Du hast dein Ziel geschafft und erhältst es aufrecht. Wenn du dein eigener Coach bist oder täglich deinen Fortschritt überprüfst, dann wirst du besser, besonders im Punkto Führungsqualitäten. Wenn du täglich deinen Fortschritt überprüfst, dann bist du dir deiner derzeitigen Leistung und deiner Fähigkeit, deine Ziele zu erreichen, bewusst.   Stelle dir Fragen wie: "Habe ich mich heute darauf konzentriert, auf meine Ziele hinzuarbeiten? Hatte ich heute eine positive Einstellung? War ich heute gut zu mir? Habe ich meine Herausforderungen angenommen? Habe ich heute etwas zum Guten verändert?" Nimm dir Zeit, um regelmäßig zu üben, egal was du erreichen willst. Wenn es dir nicht hilft, dass du dein eigener Coach bist und du Hilfe von außerhalb brauchst, dann ist Lebenscoaching eine große Hilfe für eine positive Veränderung und bei der Erreichung von Zielen. Therapeuten und Psychologen sind darauf geschult, dir dabei zu helfen, deine persönlichen Ziele zu erreichen, beispielsweise mit einer Solution Focused Brief Therapy (SFBT). Veränderungen passieren langsam, besonders wenn du eine große Verbesserung möchtest. Arbeite auf dein neues Ziel hin, bis es deine neue Realität ist (das veränderte Ich).  Erinnere dich täglich an deine spezifischen Ziele. . Schreibe sie auf, bilde Prioritäten und lies sie dir regelmäßig durch. Lege deine Ziele dann basierend darauf fest. Wenn du über die positiven und negativen Möglichkeiten in der Zukunft nachdenkst, dann motiviert dich das, du kannst dir ausmalen, wie du dein Ziel erreichst und dich verbessern.  Wenn du positiv über deine Zukunft denkst, dann kannst du dir eine Realität vorstellen, in der du die beste Version deiner Selbst bist. Wenn du dir eine negative Zukunft vorstellst, dann weißt du, was passieren könnte, wenn du deine Ziele nicht erreichst.  Stelle dir vor, wie über Nacht ein Wunder passiert und du morgens beim Aufwachen genau so bist, wie du sein möchtest. Alles, das du an dir verbessern wolltest, ist über Nacht passiert. Inwieweit bist du anders? Wie fühlt sich das an? Wer ist bei dir? Was tust du? Stelle dir vor, wie es wäre, das Leben deines verbesserten Selbst zu leben. Du kannst deine Ziele basierend darauf entwickeln, was du dir vorstellst. Vielleicht stellst du dir vor, dass du selbstbewusst und körperlich fit bist. Was müsste dafür passieren? Es ist wichtig, dass du dir deine Ziele spezifisch setzt und weißt, welche oberste Priorität haben.   Welche Stärken (Ehrlichkeit, harte Arbeit, liebevoll zu sein etc.) und Schwächen (Wut, Übergewicht etc.) hast du? Wenn du das weißt, dann kannst du Bereiche finden, in denen du dich am meisten verbessern musst. Erstelle eine priorisierte Liste deiner Ziele. Bewerte jedes Ziel mit einer Zahl zwischen 1 und 10. 10 hat die höchste Priorität. Konzentriere dich zuerst auf dieses Ziel. Feedback darüber, was du verbessern kannst, hilft Leuten, Aufgaben gut zu erfüllen und ihre Ziele zu erreichen.  Wenn du nach anderen Wegen suchst, um dich zu verbessern, dann kannst du dir spezifische Ziele setzen und dich auf deiner Reise motivieren.   Frage zuerst deinen Partner oder deine Familie, wie du dich ihrer Meinung nach verbessern kannst. Frage nur Leute, denen du vertraust und denen deine Gefühle wichtig sind (statt dass sie dich kleinreden oder kritisieren). Du wirst von ihren Antworten überrascht sein. Sprich mit einer vertrauenswürdigen Person, wie einem Therapeuten, einem religiösen Führer oder sogar einem "Sponsor" in einer sogenannten 12-Schritte-Gruppe. Jemand von außen hilft dir, dich weniger selbst zu täuschen oder abzulehnen. Manchmal sind wir entweder zu hart oder zu milde zu uns selbst, aber wenn wir mit anderen sprechen, dann können wir uns ein akkurates Bild unserer Selbst schaffen, wenn wir uns verbessern wollen. Überlege, welche Vorschläge du für dich anwenden kannst. Setze sie in die Tat um. Wenn ein bestimmter Vorschlag nicht funktioniert, dann versuche einen anderen! Es gibt nichts, das für alle gleich funktioniert. Du musst herausfinden, was für dich klappt! SMARTe Ziele sind spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert.  Es kann beispielsweise dein Ziel sein, neun Kilogramm (spezifisch, messbar, attraktiv) in drei Monaten (realistisch, terminiert) abzunehmen.   Erstelle dir unter GetSelfHelp.Co.UK SMARTe Ziele.   Unterteile jedes große in kleinere Ziele. Wenn du beispielsweise neun Kilogramm abnehmen willst, dann erstelle dir einen Plan mit kleineren Zielen, wie: Weniger Kalorien in Form von Milchprodukten essen, drei bis fünf Mal pro Woche Sport und weniger Zucker. Setze dir keine großen Ziele, sondern kleine, mit denen du das große erreichst. Es ist beispielsweise ein überforderndes Ziel, wenn du 23 Kilogramm abnehmen willst, indem du eine Woche lang keine Schokolade isst. Informationen findest du in Büchern, Artikeln, bei Freunden, Verwandten und Experten. Es ist spannend, wie viele Informationen du findest, wenn du möchtest!  Überlege, wie du in der Vergangenheit bereits positive Veränderungen herbeigeführt hast. Wenn du das noch nicht gemacht hast, dann überlege, wie andere dein Ziel erreicht haben. Sprich mit Leuten, die in derselben Situation sind und bitte um Hilfe.  Wenn du abnehmen willst, dann melde dich bei den Weight Watchers an und gehe zu den Gruppenstunden.
Rückschläge sind normal. Konzentriere dich auf das, was du in Zukunft tun wirst. Akzeptiere und bestätige dich. Gehe sicher, dass du bereit für Veränderung bist. Sei dein eigener Coach. Nimm externe Hilfe an. Übe, übe, übe! Finde deine Kernwerte heraus Wie könnte die Zukunft sein? Lege fest, was du verbessern musst und was nicht. Hole dir Feedback ein. Setze dir SMARTe Ziele. Recherchiere, wie du die Veränderung herbeiführen kannst.
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Coping with Setbacks Enacting Change Know What You Want