Sport treiben Deine Ernährung umstellen Viel Wasser trinken Auf deinen Salzhaushalt achten
Dein Körper scheidet sowohl Wasser als auch Salz aus, wenn er schwitzt. Durch anstrengende Sportprogramme oder durch andere Aktivitäten, die dich ins Schwitzen bringen, schwemmst du übermäßig viel Natrium aus deinem Körper aus.  Probiere ein hochintensives Training wie Zirkeltraining aus, um in Form zu kommen und um Natrium auszuscheiden. Alternativ dazu kannst du auch weniger anstrengende Übungen ausführen, die dich zum Schwitzen bringen, wie Hot Yoga. Sei dir jedoch bewusst, dass Hot Yoga für Menschen gefährlich sein kann, die Herzprobleme haben. Sprich deswegen vorher mit deinem Arzt, bevor du Hot Yoga ausprobierst. Wenn du während deines Sportprogramms nicht viel trinkst, kann dies dazu führen, dass dein Körper Salz einbehält, was zu einem ernsthaften Gesundheitsproblem namens Hypernatriämie führen kann.. Trinke immer Wasser, wenn du Sport treibst, vor allem dann, wenn dir heiß ist und wenn du schwitzt. Wie viel Wasser du trinken solltest hängt von den individuellen Bedürfnissen deines Körpers ab und wie intensiv und wie lange dein Training ist. Bei einem leichten oder alltäglichen Sportprogramm wie einem halbstündigen Training im Fitnessstudio solltest du zusätzlich 1,5-2,5 Tassen (400 bis 600 ml) Wasser trinken. Wenn du zu viel Natrium während des Trainings verlierst, kann dies gefährlich sein. Wenn du zu viel Wasser während des Trainings trinkst, kann dies dazu führen, dass dein Natriumspiegel und andere Elektrolyt-Spiegel zu stark absinken. Dadurch kann es sein, dass du eine durch Sport ausgelöste Hypernatriämie bekommst. Sprich mit deinem Arzt oder einem Ernährungsberater darüber, wie du sicherstellen kannst, dass du beim Sport nicht zu viel Natrium verlierst, vor allem dann, wenn du dich sowieso schon natriumarm ernährst. Bei langen oder intensiven Trainingseinheiten kann es sein, dass du ein Sportgetränk oder ein Elektrolyt-Getränk trinken musst, damit dein Salzhaushalt nicht allzu stark absinkt. Wenn du dir Sorgen darüber machst, dass du zu viel Salz zu dir nimmst, besprich deine Bedenken mit deinem Arzt oder mit einem Ernährungsberater. Diese können dir dabei helfen herauszufinden, ob du deinen Natriumkonsum einschränken solltest und wie viel Salz du aufnehmen solltest.  Es kann sein, dass dein Arzt oder dein Ernährungsberater dir empfiehlt, dass du deinen Salzkonsum einschränkst, wenn du bestimmte gesundheitliche Probleme wie einen hohen Blutdruck oder Diabetes hast. Ärzte empfehlen, dass die meisten gesunden Erwachsenen nicht mehr als 2.300 mg Salz am Tag zu sich nehmen sollten. Wenn du dich normal ernährst, dann besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass du mehr als die empfohlene Menge zu dir nimmst. You can cut down on your salt intake with a few simple changes:  Ersetze Fertigprodukte mit frischen Lebensmitteln. Fertigprodukte wie Frühstücksfleisch, Schinken oder Würstchen beinhalten oft zusätzliches Salz Wähle Produkte aus, die als "natriumarm" gekennzeichnet sind. Überprüfe Fertigprodukte auf ihren Natriumgehalt. Nimm bei Rezepten kein Salz, wenn dies geht. Versuche, deine Lebensmittel stattdessen mit anderen Gewürzen wie salzfreien Pfeffer oder Knoblauchpulver zu würzen. Kalium ist wie Natrium ein wichtiges Elektrolyt, das dein Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Die meisten Menschen essen zu viel Natrium und nicht genügend Kalium. Wenn du genügend Kalium zu dir nimmst, kann dies deinem Körper dabei helfen, überschüssiges Natrium loszuwerden. Gute Kalium-Quellen sind:   Gebackene Kartoffeln mit Schale. Avocado. Bananen. Grünes Blattgemüse wie Spinat oder Mangold. Milchprodukte wie Joghurt oder Milch. Bohnen und Linsen. DSH steht für "Dietary Approaches to Stop Hypertension". Es handelt sich dabei um eine Ernährungsweise, die sich darauf konzentriert, die Natriumaufnahme zu senken und auf gesunde Portionsgrößen zu achten. Je nach deinen Bedürfnissen kann dir dein Arzt oder Ernährungsberater die Standard-DASH-Ernährungsweise oder eine DASH-Diät mit weniger Natrium empfehlen. Bei der Standard-DASH-Ernährungsweise darfst du bis zu 2.300 mg Natrium am Tag zu dir nehmen. Bei der DASH-Diät mit weniger Natrium darfst du dagegen nicht mehr als 1.500 mg Natrium am Tag zu dir nehmen. Eine der besten Möglichkeiten, um Abfallprodukte und übermäßige Nährstoffe aus deinem Körper hinauszuschwemmen besteht darin, viel Wasser zu trinken. Die genaue Wassermenge, die du jeden Tag trinken solltest, variiert von Person zu Person. Diese grundlegenden Richtlinien sind jedoch für die allermeisten Personen geeignet:  Der durchschnittliche Mann sollte ca. 13 Tassen (3 Liter) Wasser am Tag trinken. Die durchschnittliche Frau sollte ca. 9 Tassen (2,2 Liter) Wasser am Tag trinken. Während Wasser zu trinken die beste Möglichkeit ist, um deinen Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen, kannst du auch Flüssigkeiten aus anderen Lebensmitteln zu dir nehmen. Frisches Obst, Gemüse und salzarme Suppenbrühen stellen ebenfalls hervorragende Flüssigkeitsquellen dar. Während Sportgetränke wie Gatorade oder Powerade sehr gut sein können, um nach einem intensiven Sportprogramm oder nach einer Krankheit wieder Flüssigkeit aufzunehmen, so enthalten sie dennoch viel Natrium. Vermeide es, Sportgetränke zu dir zu nehmen, außer wenn du mehr als eine Stunde lang Sport treibst oder wenn dir dein Arzt empfiehlt, diese Getränke gegen einen durch eine Krankheit verursachten Flüssigkeitsverlust einzunehmen. Viele Gesundheitstrends wie die Saftkur oder die Salzwasserkur behaupten, den Körper zu entgiften, Unreinheiten auszuschwemmen und Probleme wie Blähungen und Wassereinlagerungen zu reduzieren. Jedoch gibt es bisher nur weniger oder gar keine Beweise dafür, dass diese Diättrends oder Kuren wirksam sind. Diese können ebenfalls den Natriumhaushalt deines Körpers stören und zu gefährlichen Ergebnissen führen.  Saftkuren oder Saftfasten können dazu führen, dass dein Natriumhaushalt gefährlich absinkt, was zu einer Erkrankung führen kann, die als Hypernatriämie bezeichnet wird. Hypernatriämie kann Probleme mit deinem Herzen und deinem Nervensystem verursachen.  Crash-Diäten wie die Salzwasserkur kann deine Nieren überfordern und deinen Körper mit Natrium überfluten, was zu Problemen wie Dehydrierung, Blähungen, Ödemen oder einem hohen Blutdruck führen kann. Obwohl dies merkwürdig klingt, so ist es dennoch möglich, zu viel Wasser zu trinken. Wenn du dich selbst dazu zwingst, übermäßig viel Wasser zu trinken, wenn du Sport treibst oder um Stoffe aus deinem Körper auszuschwemmen, dann könntest du dich selbst in Gefahr bringen, eine Hypernatriämie oder einen Salzmangel in deinem Blut zu bekommen. Eine Hypernatriämie kann zu einer tödlichen Schwellung des Gehirns führen. Es kann schwer sein zu bestimmen, wie viel Wasser zu viel ist, vor allem dann, wenn du intensiv trainierst oder ein intensives Ausdauertraining durchführst. Es ist am besten, wenn du auf deinen Körper hörst: trinke dann, wenn du Durst hast und höre dann auf, wenn du keinen Durst mehr hast. Wenn du deine Natriumaufnahme stark änderst oder ein neues Sportprogramm beginnst, kann dies zu ernsten gesundheitlichen Problemen führen, vor allem, wenn du bereits an Problemen wie Diabetes oder Bluthochdruck leidest. Bevor du größere Veränderungen deines Lebensstils vornimmst, sprich zunächst mit deinem Arzt oder Ernährungsberater. Diese können dir dabei helfen, einen sicheren Plan zu erstellen, um deine gesundheitlichen Ziele zu erreichen.
Komme ins Schwitzen. Trinke ausreichend, während du Sport treibst. Frage deinen Arzt, wie du ein gutes Elektrolyt-Gleichgewicht beibehalten kannst. Sprich mit deinem Arzt über deinen Salzkonsum. Nimm weniger Salz zu dir. Nimm mehr Kalium zu dir. Probiere die DASH-Ernährungsweise aus. Trinke viel Wasser. Nimm auch Flüssigkeiten aus anderen Quellen zu dir. Trinke weniger Sportgetränke. Sei vorsichtig, wenn du Kuren oder Crash-Diäten machst. Trinke nicht zu viel Wasser. Sprich mit deinem Arzt über größere Veränderungen deines Lebensstils.
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