Ein realistisches Selbstbild entwickeln Totale Selbstakzeptanz üben Sich weiterentwickeln
Nenne deine Makel nicht „Makel“. Betrachte sie besser als Merkmale, anstatt sie streng zu verurteilen. Sieh sie als „Eigenarten“, „Gewohnheiten“ oder „etwas, das ich tue“.  Bezeichne deine Merkmale nicht als Makel. Du kannst dich als „schüchtern“ oder „zurückgezogen“ bezeichnen, was ggf. als schlecht gilt. Oder du kannst dich aber auch als jemanden betrachten, der eine Weile braucht, um mit anderen warm zu werden, was vollkommen normal ist. Verwende eine Sprache, die liebevoll und detailliert ist, anstelle von Sprache, die vage und wertend ist. Sieh jeden Tag in den Spiegel und sage: „Ich liebe mich wirklich.“ Sage es wirklich laut. Stelle dich auf ein hohes Gebäude und rufe: „Ich bin stolz auf mich.“ Du glaubst vielleicht, dein Makel ist, sehr hässlich zu sein. Falls das der Fall ist, stelle dich auf dein Dach und rufe: „Ich bin hässlich und stolz.“ Andere Menschen werden dich für deinen neu gefundenen Mut respektieren. Ist es eine „Eigenart“? Ein relativ harmloser Makel muss meist nicht wirklich „repariert“ werden. Du musst nur lernen, mit deiner Andersartigkeit umzugehen. Ist es etwas, das manchmal nützlich ist? Einige Eigenschaften sind manchmal nützlich und manchmal nicht. Das ist kein Makel. Es ist nur etwas, von dem du lernen musst, wann du es einsetzt und wann du einen anderen Ansatz wählen solltest. Zum Beispiel:  Sturheit kann Durchsetzungsfähigkeit sein. Ein sturer Mensch kann zur falschen Zeit standhaft sein, was problematisch sein kann. Zur richtigen Zeit kann Sturheit allerdings ein echtes Geschenk sein.  Perfektionismus ist manchmal perfekt. Er kann aber problematisch werden, wenn ein Perfektionist versucht, eine nicht perfekte Welt exakten Standards anzupassen und er dann wütend wird, wenn die Welt nicht kooperiert. Als Chirurg, Olympionike oder Ingenieur strebt man allerdings nach Perfektion. Lass keine Eigenschaft aus, weil du glaubst, sie sei überflüssig oder gewöhnlich. Notiere Dinge wie Geduld, Freundlichkeit, Mut, Bestimmtheit, Geschmack, Intelligenz oder Loyalität. Manchmal konzentriert man sich so auf Makel, dass man die Stärken eines Menschen vergisst. Du bekommst eine ausgewogenere Sicht auf dich, wenn du ein umfassendes Selbstbild von dir hast.  Wenn du zu niedergeschlagen für diese Liste bist, probiere zuerst eine Weile, frei zu schreiben. Hole dir auch Feedback von Freunden und Familie. Manchmal erkennen andere gute Dinge in uns, die wir selbst nicht immer bemerken. Oft werden diese Eigenschaften nicht oft genug genannt. Nenne Erfolge wie erreichte Ziele, Momente, in denen du dich selbst überrascht hast und schwere Zeiten, die du durchgestanden hast. Du kannst stolz auf dich sein, wenn du dich von einer schweren Situation erholt hast, wenn du jemandem in schweren Zeiten beigestanden hast, wenn du ein Schulprojekt beendet oder etwas gelernt hast. Schreibe deine Meisterschaft auf, die Dinge, die du gelernt hast, gut zu machen. Schreibe frei die Dinge auf, bei denen du dich nicht gut fühlst. Liste Dinge auf, die du gern ändern würdest. Sei so spezifisch wie möglich. Anstatt z.B. zu schreiben: „Wie ich aussehe“, schreibe: „Ich mag es nicht, wenn ich Pickel bekomme.“ Wenn du über ein Ereignis schreibst, füge so viel Kontext wie möglich hinzu. Frage dich, wie du dir Gewohnheiten und Arten des Handelns zugelegt hast. Sind sie kulturell bedingt? Familiär? Biologisch? Wann treten sie auf? Wurdest du von anderen kritisiert? Hast du Botschaften von Firmen angenommen, die es auf deine Unsicherheit abgesehen haben, um dir etwas zu verkaufen? Wenn du etwas sagst, das dir später leid tut, frage dich, ob es sich dabei um einen Mangel an Takt handelt, den du von deiner Familie gelernt hast oder ob das deine Reaktion auf eine unangenehme Situation ist.  Wenn du zu viel Geld ausgibst, frage dich, welche Auslöser es dafür gibt, wie es mit dem Geldausgeben angefangen hat und worauf du hoffst, wenn du Geld ausgibst. Je besser du vergangenes Verhalten verstehst, desto eher kannst du dir dafür vergeben. Warum hältst du diese Dinge für Makel? Haben diese Eigenschaften positive Seiten? Sieh auf deine Liste mit den Stärken und frage dich, ob jede dieser Stärken auch in Beziehung zu den Eigenschaften steht, die du als Makel betrachtest. Beginne damit, deine Eigenschaften positiv zu betrachten.  Vielleicht hast du das Gefühl, zu emotional zu sein. Richte diesen Gedanken neu aus und erinnere dich daran, dass deine Emotionalität der Grund für deine starke Empathie ist. Deshalb kannst du andere in schweren Zeiten trösten und deshalb suchen sie deine Fürsorge und Hilfe. Oder vielleicht hältst du dich für zu aufgeregt. Das könnte aber mit deiner unglaublichen Kreativität zusammenhängen. Positives Neuausrichten dieser Gedanken verändert nicht deine Eigenschaften. Es kann aber dazu beitragen, eine gesunde Perspektive einzunehmen, so dass du dich leichter akzeptieren kannst. Behandle dich mit liebevollem Mitgefühl und Respekt. Anstatt dich runterzumachen, sprich ruhig mit dir. Wenn negative Gedanken oder Gefühle aufkommen, benenne sie. Sage: „Das ist der Ich-bin-zu-fett-Gedanke“ oder „Aha, hier kommt der Gedanke 'jeder hier weiß mehr als ich'“ Wenn jemand dich lobt, sage: „Danke.“ Wenn ein Kompliment gutartig und ernsthaft ist, dann ist eine Ablehnung unhöflich. Ein Kompliment abzulehnen heißt, die Chance zu verpassen, eine positive Bindung zu anderen zu schaffen und sich selbst positiv zu bestätigen. Lass dich von Freunden und Familie bestätigen. Wenn du wirklich unglücklich mit dir bist, dann kannst du einen geliebten Menschen bitten, dir zu sagen, was er an dir mag. Dann könntest du das Kompliment erwidern. Manchmal wird Grausamkeit durch Freundlichkeit verschleiert. Hast du einen Freund, der immer auf deine Unzulänglichkeiten hinweist? Macht sich irgendjemand in deinem Leben über dich lustig oder kritisiert dich in der Öffentlichkeit oder privat? Wenn du auf etwas stolz bist, versucht jemand, dich ein bisschen herunterzuziehen, indem er erstaunt oder herablassend reagiert? Versuche, diese Leute aus deinem Leben zu eliminieren oder so wenig Zeit wie möglich mit ihnen zu verbringen. Akzeptiere den aktuellen Status, bevor du radikale Veränderungen vornehmen willst. Wenn du dich verbessern willst, ohne deine inneren Werte und deine Liebenswürdigkeit anzunehmen, dann könntest du dir schaden. Es kann nützlich sein, sich zu verbessern. Zuerst musst du dich aber selbst lieben. Behandle dich wie einen blühenden Garten, der Wasser, Beschneidung, Bepflanzung und allgemeine Instandhaltung braucht – und nicht Flut oder Feuer.  Wenn du besser in der Schule werden willst, sage dir zuerst: „Ich bin intelligent, fleißig und ich habe Träume und Ambitionen. Ich bin in der Lage, die Arbeit zu erledigen, dich ich mir vorgenommen habe.“ Das solltest du tun und dir z.B. nicht sagen: „Ich bin zu dumm und zu faul und ich habe meine letzte Prüfung verhauen und bei der nächsten werde ich auch versagen.“ Sobald du einen positiven Rahmen hast, kannst du an der Umsetzung arbeiten. Wenn du an etwas arbeiten willst, dann eliminierst oder versteckst du keinen deiner Makel. Du lernst nur neue Fähigkeiten.  Anstatt zu sagen: „Ich muss aufhören, so viel zu reden.“, sage dir: „Ich werde lernen, besser zuzuhören." Anstatt zu sagen: „Ich muss aufhören, so voreingenommen zu sein.“, versuche: „Ich werde daran arbeiten, andere Einstellungen und Lebensweisen zu verstehen und zu akzeptieren.“ Anstatt zu sagen: „Ich muss abnehmen.“, sage dir: „Ich werde mich besser um meinen Körper kümmern, indem ich mehr Sport treibe, besser esse und Stress reduziere.“ Es gibt viele Bilder, Glaubenssätze und Vorstellungen, denen man in der Welt begegnet, deren Umsetzung für dich und andere aber unrealistisch ist. Sie entstammen den Medien, von Organisationen wie Schulen oder von Familie oder Freunden. Wenn du mit einigen Aspekten an dir unzufrieden bist, dann musst du dich mit diesen Vorstellungen auseinandersetzen. Zum Beispiel:   Auszusehen wie ein Supermodell. Nur eine sehr kleine Prozentzahl von Menschen kommt überhaupt in die Nähe des Aussehens eines Schauspielers, Supermodells o.ä. Die meisten Menschen sind nicht wunderschön, dünn oder was auch immer gerade „in“ ist. Selbst wenn, gibt es meist ein ganzes Team von Make-up-Artists, Personal Trainern, Designern und Grafikern, um dieses Bild aufrecht zu halten. Nicht so auszusehen ist kein Makel. Du bist nur normal, was in Ordnung ist. Wenn du einem Standard nachstrebst, der unrealistisch ist, dann wirst du natürlich unglücklich. Ein perfekter Schüler zu sein. Bildung konzentriert sich meist auf Mathe, Wissenschaft und Belesenheit. Sie sind zwar wichtig, sind aber nicht jedermanns Stärke. Selbst brillante Geister verhauen mal einen Test oder vergessen einen Abgabetermin. In der Schule gibt es leider normalerweise keine Zensuren dafür, was für ein guter Freund du bist, wie künstlerisch oder wie sportlich, fleißig oder abenteuerlustig du bist. Es ist nicht notwendigerweise ein Makel, kein großartiger Schüler zu sein. Deine Stärken liegen ggf. nur woanders. Du kannst ein erfolgreicher Erwachsener werden, ohne ein Einser-Schüler zu sein. Nicht so viel zu erreichen wie andere Familienmitglieder. Man gibt dir ggf. nur das Gefühl, einen Makel zu haben, weil du nicht dieselben Familieneigenschaften hast, die bei anderen in der Familie gepriesen werden. Das ist aber vielleicht gar kein Makel, du bist nur anders. Eine liebende Familie sollte zwar in der Lage sein, diese Eigenschaften zu schätzen. Es kann aber schwer sein, du selbst zu sein, wenn du anders bist. Dazu können zählen:  Athletische Fähigkeiten/Interessen Intellekt Politisches Lernen Glauben Interesse am Familienbetrieb Handwerk Wenn du dich als Ganzes annimmst, sowohl schlechte als auch gute Seiten, dann heißt das nicht, dass du nicht nach persönlichem Wachstum streben kannst. Es heißt nur, dass du dich selbst akzeptierst – nicht nur das Gute oder Schlechte – sondern dein ganzes Selbst. Du bist, wer du bist und das ist in Ordnung, inklusive der Macken usw. Selbstakzeptanz heißt, dass du dich so akzeptierst, wie du in diesem Augenblick bist – unvollkommen und einzigartig, ohne Bedingungen. Wenn du immerzu denkst: „Ich kann mich nicht akzeptieren, wenn ich nicht aufhöre, so viel zu essen und beginne abzunehmen.“, dann stellst du deiner Selbstakzeptanz eine Bedingung. So kann sie immer gestört werden. Strebe nach Selbstverbesserung, mache dich effektiver und stärker. Das sollte aber nie eine Bedingung für Selbstakzeptanz sein. Zeit und Erfahrungen geben uns die Möglichkeit, an unseren Makeln zu arbeiten. Das braucht normalerweise Zeit und man muss viele Fehler machen, um reifer zu werden und sich zu entwickeln und es kann Jahre dauern. Hab Geduld mit dir. Wenn du erwartest, Makel schnell und einfach zu beseitigen, dann wirst du enttäuscht werden. Denn Menschen wachsen, lernen und entwickeln sich das ganze Leben lang. Zum Beispiel:  Der hitzköpfige Teenager wird zu einem verantwortungsbewussten Erwachsenen. Der Drittklässler mit schlechten Noten bekommt plötzlich gute Zensuren, wenn er ein paar neue Studienfähigkeiten lernt. Es gibt Selbsthilfegruppen für alle möglichen Dinge: um mehr Selbstwert aufzubauen bis zur Heilung von Essstörungen. Du kannst dir örtliche Selbsthilfegruppen suchen oder positive Online-Foren o.ä. aufsuchen, wenn es etwas Bestimmtes gibt, womit du kämpfst. Die Gruppe kann dir helfen, deine Eigenschaften zu verstehen und zu akzeptieren, so dass du dich weniger allein fühlst. Es gibt viele Gruppen, die sich an Minderheiten wenden. Von „Gesund mit jedem Gewicht“ über Autismus bis zur Asexualität – es gibt Gemeinschaften, die dein Selbstwertgefühl stärken und dir helfen klarzukommen. Verbringe bewusst Zeit mit Menschen, mit denen du dich gut fühlst. Limitiere den Kontakt zu Menschen, mit denen es dir schlecht geht. Es ist wichtig, mit den Menschen Zeit zu verbringen, die dich aufmuntern und glücklicher machen. Ergreife die Initiative und frage Menschen, ob ihr Zeit miteinander verbringen könnt. Lade sie auf einen Spaziergang, ein Schwätzchen oder dazu ein, gemeinsame Pläne zu schmieden. Auch wenn wir es nicht mögen – wir können die Vergangenheit nicht ändern. Höre auf, dir das Gehirn zu zermartern, was frühere Fehler angeht – ob sie das Ergebnis einer Entscheidung waren oder weil du dich auf eine bestimmte Art verhalten hast. Alles, was du tun kannst ist, den Fehler anzuerkennen, aus ihm zu lernen und daran zu wachsen. Wenn du nicht aufhören kannst, dich auf einen Fehler zu fixieren, sage dir: „Ich habe die beste Entscheidung gemäß den Informationen (oder Fähigkeiten), die ich zu der Zeit hatte, getroffen.“ Und nun, da der Fehler hinter dir liegt, hast du neue Informationen, um zukünftige Entscheidungen zu treffen.
Benenne deine Makel um. Schreibe eine Liste aller deiner Stärken und Fähigkeiten und nenne alles, was dir einfällt. Liste Dinge auf, die dich stolz machen. Liste deine einzigartigen Neigungen und Bedürfnisse auf und werde dir ihrer bewusst. Denke über frühere Erfahrungen nach. Richte deine Gedanken neu aus. Vermeide Selbstkritik. Akzeptiere die Bestätigung durch andere. Notiere, wenn jemand versucht, dich niederzumachen. Liebe es, bevor du es verbessern willst. Richte deine Sicht auf die Selbstverbesserung neu aus. Erkenne unrealistische Standards. Du solltest den Unterschied zwischen Selbstverbesserung und Selbstakzeptanz kennen. Sieh dich als unfertiges Erzeugnis. Suche dir Selbsthilfegruppen. Umgib dich mit positiven Menschen. Arbeite an Vergebung.
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