Während der Nacht warm bleiben Sich für das Zubettgehen vorbereiten
Halte in deiner Drogerie Ausschau nach einer Bettflasche. Die meisten Bettflaschen enthalten eine Flüssigkeit, die in einer Mikrowelle erhitzt werden kann. Du kannst auch eine etwas altmodischere Bettflasche mit heißem Wasser benützen. Koche einfach etwas Wasser ab und gieß es in die Bettflasche. Leg die Bettflasche unter die Laken oder unter eine Decke neben deinen Füßen. Sie sollte die ganze Nacht warm bleiben und deine Zehen und deinen Körper wärmen. Am Morgen wird sie auf eine lauwarme Temperatur abgekühlt sein. Wolle ist ein großartiges Material, was Isolierung und Wärmedämmung anbetrifft. Oft sind die Füße der erste Körperteil, der die Kälte spürt, und falls die Blutzirkulation schwach ist, wirst du vielleicht Schwierigkeiten haben, sie nur mit einer Decke warm zu bekommen.  Besorge dir mehrere Paare wollene Kniestrümpfe und lege sie neben dein Bett. In der Nacht, wenn du nicht warm werden kannst, wirst du danach langen können. Vielleicht möchtest du dir auch ein Paar Pantoffel zulegen, um deine Füße tagsüber warmzuhalten. Such dir dicke Pantoffeln mit Gummisohlen aus, um deine Füße mollig warmzuhalten und einen guten Halt zu haben, während du im Haus herumgehst. Eine gute Methode, nachts warm zu bleiben, ist, deinem Schlafpartner näher zu rücken und dir die natürliche Körperwärme zunutze zu machen. Falls du ein Haustier hast, kannst du auch in Betracht ziehen, es bei dir schlafen zu lassen, wenn auch nur, um dich die Nacht über warmzuhalten. Unter Zugluft sind hier Öffnungen zwischen Türen, Fensterscheiben und manchmal sogar Bodenfliesen gemeint, die kalte Luft in dein Zimmer einlassen. Falls du immer wieder wegen kalter Luft im Zimmer aufgeweckt wirst, untersuche Türen, Fensterscheiben oder die Ecken des Zimmers auf Zugluft. Blockiere diese mit einer aufgerollten Decke oder einem langen Kopfkissen. Das wird verhindern, dass kalte Luft im Zimmer zirkuliert, während du schläfst. Du kannst auch lange Decken über deine Türe und Fenster hängen, um zu verhindern, dass von draußen durch kleine Risse kalte Luft in dein Zimmer dringt. Falls du wegen des kalten Zimmers immer wieder während der Nacht fröstelnd aufwachst, versuche, die Decken über den Laken in Schichten aufzulegen, um mehr Wärme zu erzeugen; wechsle dabei mit dünnen und dicken Lagen ab. Daunendecken, wie auch Wolldecken, sind sehr gut, um die Wärme zu dämmen und dich warmzuhalten. Daunenschlafsäcke, die zum Zelten hergestellt werden, werden dich ebenfalls die ganze Nacht über schön warmhalten. Diese kannst du in Secondhandläden oder Sportgeschäften finden. Das wird deine Körpertemperatur erhöhen, während du dich für das Zubettgehen vorbereitest. Um dich aufzuwärmen, versuch es mit einer einfachen Streckübung und tiefem Atmen.  Spreize schulterbreit die Beine. Atme tief ein und hebe die Arme zur Decke. Roll die Schultern zurück und richte das Steißbein zum Boden. Während du ausatmest, senke die Arme so, dass sie an deine Seite zu liegen kommen. Während du wieder einatmest, hebe die Arme wieder zur Decke und streck dich, soweit du kannst, zur Decke. Während des Ausatmens senke wieder die Arme. Mache diese Übung zehn- bis zwölfmal und atme dabei jeweils tief ein. Ein warmes Getränk wird deine Körpertemperatur erhöhen und dir ein Gefühl der Wärme geben. Wähle Kräutertee ohne Koffein, damit er dir nicht den Schlaf raubt. Du kannst auch einen Becher heißes Wasser mit Zitrone und Honig einnehmen, um dich warmzuhalten. Vermeide heißen Kakao oder heiße Schokolade, da das Koffein und der Zucker in der Pulvermischung dich wahrscheinlich nicht ruhig schlafen lassen werden. Lässt du dich vom Dampf einer warmen Dusche oder eines Bads durchdringen, kann das deinen Körper aufwärmen und deine Körpertemperatur bis zum Schlafengehen erhöht halten. Trage deine Kleidung in Lagen, um während des Schlafs deine Körperwärme einzufangen. Lange Unterhosen, ein Hemd oder Schlafanzug aus Flanell, langärmlige T-Shirts und Pullover sind lauter Kleidungsstücke, die du zum Wärmen übereinander anziehen kannst. Wenn du, anstatt eines großen, flauschigen, einteiligen Schlafanzugs, mehrere Kleidungsstücke lagenweise übereinander trägst, wird dir das erlauben, diese während der Nacht, wenn sich dein Körper erwärmt, wieder loszuwerden. Es hat sich gezeigt, dass etwas kühlere Temperaturen zu tieferem, längerem Schlaf führen. Du solltest sicherstellen, dass sich dein Körper nicht zu stark erwärmt, da dies zu unruhigem oder unbequemem Schlaf führen könnte. Das Tragen mehrerer Kleidungsstücke übereinander erlaubt dir, deine Körperwärme anzupassen, während dir wärmer wird. Schaffe eine warme Atmosphäre mit mehreren Lagen von Decken und Wollschals am Fußende des Betts oder auf einem Stuhl daneben. Wenn dir in der Nacht kalt wird, kannst du nach einer Decke oder einer Extralage langen. Lege vor dem Zubettgehen eine Decke über deine Füße, um sie warmzuhalten. Die Füße sind oft einer der ersten Körperteile, die die Kälte spüren. Wenn du dich dazu entschließt, eine Heizbettdecke zu gebrauchen, die elektrisch aufgeheizt wird, stelle sicher, dass die Decke ausgeschaltet ist, vor du schlafen gehst oder am Einschlafen bist. Eine Heizdecke stellt eine Feuergefahr dar, wenn sie über Nacht eingeschaltet bleibt. Es sollte auch vermieden werden, dass die Steuerkabel der Heizdecke zwischen der Matratze und den Sprungfedern durchlaufen. Das Kabel könnte durch Reibung beschädigt werden oder von der Elektrizität im Kabel stammende Hitze könnte eingeschlossen werden und zu einem Brandrisiko werden. Falls du dich für eine beheizte Matratzenauflage, die mit Elektrizität erwärmt wird, entscheidest, benütze nicht auch noch eine elektrische Bettdecke. Das könnte zu Überhitzung führen und eine Brandgefahr darstellen. Falls dein Haus oder deine Wohnung über einen Thermostaten verfügt, überprüfe ihn, um sicherzustellen, dass die Raumtemperatur nicht sehr niedrig eingestellt ist, da dies das Zimmer kalt machen wird. Die empfohlene Zimmertemperatur beträgt ungefähr 18°C. Falls du mit einem Partner schläfst, werdet ihr euch wahrscheinlich vor dem Zubettgehen auf die ideale Zimmertemperatur einigen müssen. Versucht, mehrere Grade über oder unter 18°C zu gehen, um deine Komfortstufe und diejenige deines Partners festzustellen. Temperaturregulierung kann eine subjektive Angelegenheit sein, besonders wenn es ums Schlafen geht. Spiel ein bisschen mit dem Thermostaten herum, um die angenehmste Temperatur für euch beide ausfindig zu machen.
Gebrauche eine Bettflasche. Trage Wollsocken. Nutze die Körperwärme. Verhindere Zugluft in deinem Zimmer. Benutze mehrere Lagen Laken und Decken. Mach vor dem Schlafengehen einige leichte Körperübungen. Trinke heißen Kräutertee oder Wasser. Nimm ein warmes Bad oder dusche. Trage lagenweise warme Nachtwäsche. Halte mehrere Decken und Wollschals in der Nähe. Leiste dir eine Heizbettdecke oder eine beheizte Matratzenauflage. Stell die Temperatur in deinem Thermostat ein.
https://www.wikihow.com/Sleep-Comfortably-on-a-Cold-Night https://www.wikihow.com/Sleep-Comfortably-on-a-Cold-Night
Staying Warm During the Night Preparing to Go to Bed