Mit Ernährung die Energie aufrechterhalten Aufwachen
Anstatt eine Menge Zucker zu essen, was sehr reizvoll sein kann, wenn man müde ist, solltest du komplexe Kohlenhydrate und Protein zu dir nehmen. Zucker kann dir einen Energieschub verleihen, der dann rasch nachlässt. Komplexe Kohlenhydrate hingegen versorgen dich nachhaltiger mit Energie, vor allem wenn du sie mit Protein kombinierst. Iss zum Beispiel natürliche Erdnussbutter auf Vollkornbrot oder ein Stück Obst mit etwas Käse. Dehydratation kann zu Müdigkeit führen. Wenn du genug Flüssigkeit zu dir nimmst, kannst du deine Energie aufrechterhalten. Trink den Tag über immer wieder Wasser, damit du genug davon zu dir nimmst.  Das amerikanische Institute of Medicine empfiehlt, dass Männer 13 Tassen und Frauen neun Tassen Wasser am Tag trinken sollten.  Andere Getränke können zu deiner Wasseraufnahme beisteuern, etwa Saft und Kaffee. Wenn du zu viel Saft trinkst, könntest du allerdings zu viele zusätzliche Kalorien zu dir nehmen und eine Überzuckerung erleben. Daher solltest du es nicht übertreiben. Du kannst zwar koffeinhaltige Getränke trinken, aber sie sollten nicht den Großteil der Flüssigkeit ausmachen, die du am Tag zu dir nimmst. Wenn du etwas in deinem Mund hast, etwa ein Stück Kaugummi, kann das deine Wachsamkeit fördern. Diesen Trick kannst du am besten bei einem Meeting anwenden, bei dem du unbedingt wach bleiben musst. Sonnenlicht und auch andere helle Lichter in deinem Zuhause können deinem Körper signalisieren, dass es Zeit ist aufzustehen. Indem du dich direkt nach dem Aufwachen hellem Licht aussetzt, entweder indem du nach draußen gehst oder das Licht im Schlafzimmer anmachst, zeigst du deinem Körper, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen. So bekommst du auch mehr Energie für den Tag. Koffein kann dir einen Energieschub verleihen. Es verhindert, dass die Zellen in deinem Körper Adenosin aufnehmen, einen inhibitorischen Neurotransmitter, der deinen Zellen sagt, dass sie schlafen sollen. Koffein signalisiert diesen Zellen auch, dass sie aufwachen sollen, und regt eine schnellere Gehirnfunktion an.  Kaffee, Tee und viele Limonaden enthalten Koffein. Eine Tasse grüner Tee enthält zum Beispiel 24 bis 45 Milligramm Koffein pro Tasse, während es bei Kaffee zwischen 95 und 200 sein können.  Versuch, nicht mehr als 200 mg (ein bis zwei 150-ml-Tassen Kaffee) pro Tag zu trinken. Diese Zahl kann zwar abhängig von deinem Gewicht, deiner Empfindlichkeit und deinem Geschlecht variieren, aber du solltest nie mehr als 600 mg (zwischen vier und sieben Tassen) am Tag trinken. Nimm keine Koffeintabletten, die Menschen gerne nutzen, wenn sie übermüdet sind. Sie können sehr gefährlich und sogar tödlich sein.  Da du eine Toleranz entwickelst, wenn du jeden Tag Koffein zu dir nimmst, solltest du ihn nur konsumieren, wenn du ihn wirklich brauchst. Eine warme oder heiße Dusche kann dich müde anstatt munter fühlen lassen. Doch du kannst gegen diese Wirkung vorgehen, indem du am Ende abwechselnd kalt und heiß duschst. Wenn du mit dem Waschen fertig bist, musst du deine Dusche dafür 30 Sekunden auf kalt stellen. Wechsle danach für 30 Sekunden auf heiß. Dusch dann wieder 30 Sekunden kalt. Das bringt dein Blut in Schwung und verleiht dir Energie für den Tag.
Verzichte auf Zucker. Nimm Flüssigkeit zu dir. Versuch es mit einem Stück Kaugummi. Nutze das Sonnenlicht zu deinem Vorteil. Versorg dich am Morgen mit einer Dosis Koffein. Dusch heiß und kalt, um aufzuwachen.
https://www.wikihow.com/Have-Lots-of-Energy-After-Having-Little-Sleep https://www.wikihow.com/Have-Lots-of-Energy-After-Having-Little-Sleep
Keeping Your Energy Up With Consumables Waking Up