Deine Angewohnheiten verändern Deine Persönlichkeit ändern Dein Aussehen verändern
Wenn du dich verändern willst, dann überdenke deine Angewohnheiten im Alltag. Was willst du daran ändern? Wenn du dir neue Gewohnheiten zulegen willst, dann musst du alte ablegen. Wenn du z.B. neue Freunde kennenlernen willst, aber schüchtern bist und selten deine Abläufe änderst, dann musst du wahrscheinlich neue Gewohnheiten annehmen, die mit Leuten zu tun haben.  Wenn du normalerweise ängstlich und furchtsam bist, überlege, wie deine Gewohnheiten zu diesen Ängsten beitragen. Viele Menschen haben berichtet, dass sie glücklicher wurden, wenn sie eine Pause von sozialen Medien gemacht haben. Fange klein an. Es ist einfacher, kleine Veränderungen zu machen, als große. Wenn du gesünder leben willst, verändere eine Gewohnheit, die mehrere Vorteile mit sich bringt. In diesem Fall wäre das z.B. mit dem Rauchen aufzuhören. Auf diese Weise wirst du gesünder, kannst leichter Sport treiben und gibst weniger Geld aus.  Du kannst eine schlechte Angewohnheit durch eine gute ersetzen. Wenn du bemerkst, dass du mit einer schlechten Angewohnheit beginnst, welche das auch sein mag, überlege, was du stattdessen tun könntest. Überlege, was für ein Mensch zu werden willst. Denke dann darüber nach, welche Angewohnheiten diese neue Person hätte. Wäre es leicht, diese Gewohnheit abzulegen? Dann wäre sie geeignet, um damit anzufangen. Als Faustregel gilt, dass du entweder mit einer Gewohnheit beginnen solltest, die du leicht ändern kannst, oder mit einer, die für viel Negativität sorgt. Entscheide, mit welcher du beginnst. Wie gut deine Absichten auch sein mögen, wenn du dir etwas Neues angewöhnen willst, dann kommst du nicht weit, wenn du dich nur auf Motivation oder Erinnerung verlässt. Eine gute Gedächtnishilfe verlässt sich nicht nur auf Motivation oder Erinnerung, sondern sie ist an eine existierende, gute Gewohnheit gekoppelt. Wenn du also deine Haut verbessern willst, indem du jeden Abend eine Feuchtigkeitspflege aufträgst, dann gewöhne dir an, es gleich nach dem Waschen des Gesichts zu tun. Das ist etwas, das du bereits jeden Abend tust. Bald wird das Waschen des Gesichts das Auftragen von Feuchtigkeitspflege auslösen. Es kann lange dauern, sich etwas Neues anzugewöhnen: 15 – 254 Tage. Wiederholungen sind nötig, um sich etwas Neues anzugewöhnen. Auch wenn du manchmal den Mut verlierst, bemühe dich weiter. Wenn dir das schwerfällt, überlege dir einen neuen oder einfacheren Auslöser für die neue Angewohnheit. Auch wenn du die schlechte Gewohnheit für immer ablegen willst, kann es beängstigend und überwältigend sein, sich den langen, schweren Prozess vorzustellen. Stelle dir stattdessen vor, dass du die Angewohnheit für heute änderst und dass du nicht über die Zukunft nachdenkst. Wenn dir ein Tag zu lang vorkommt, sage dir, nur für eine Stunde damit aufzuhören. Kommt dir eine Stunde zu lang vor, gib die Gewohnheit für die nächsten zehn Minuten auf. Wenn du den Prozess tageweise angehst, dann wirkt er machbarer und du hast weniger das Gefühl, dass er dich überfordert.  Wenn du dir etwas Neues angewöhnen willst, versuche, es jeden Tag zur selben Zeit zu tun. Wenn es Teil deiner täglichen Routine wird, dann vergisst du es nicht so leicht. Du willst vielleicht z.B. jeden Tag nach dem Abendessen zehn Minuten spazieren gehen oder jeden Sonntagnachmittag deinen älteren Nachbarn besuchen. Erinnere dich daran, dass du die Gewohnheit nicht für immer annehmen willst, sondern nur jeweils einen Tag. Und dann noch einen Tag. Konzentriere dich auf die neue Gewohnheit für „diesen“ Tag usw. Denke daran, dass du nicht alles an dir auf einmal ändern musst. Wenn du glaubst, dass du ein Versager bist, dann schränkst du dich selbst ein und du solltest daran nicht festhalten. Konzentriere dich auf das, was du gut kannst, wenn du ändern willst, wer du bist. Habe Geduld mit dir und vertraue darauf, dass die Veränderungen mit der Zeit eintreten.  Wenn du Fehler machst und in alte Verhaltensweisen zurückfällst, stresse dich deshalb nicht. Beginne einfach am nächsten Tag aufs Neue. Du musst dich nicht mit deinen alten Verhaltensweisen identifizieren oder mit den Fehlern, die du machst, während du neue Verhaltensmuster lernen willst. Konzentriere dich stattdessen auf die Person, die du werden willst. Wenn du merkst, dass es zu schwierig ist, dir eine Angewohnheit abzugewöhnen, überlege, ob du sie in kleinere Teile aufteilen kannst. Wenn du z.B. ein netterer Mensch werden willst, beginne damit, einem anderen deinen Parkplatz zu überlassen oder der Person hinter dir immer die Tür aufzuhalten. Du musst nicht kündigen oder eine Suppenküche eröffnen, um nett zu sein.  Wenn du ein netterer Mensch werden willst, dann ist das ein großes Ziel, das aus vielen kleinen Schritten besteht. Alles, was du tun musst, ist, dir einen Schritt auszusuchen. Wenn du eine neue Fähigkeit lernen willst, beginne damit, dich 10 – 30 Minuten täglich darauf zu konzentrieren und mache das jeden Tag. Einer der besten praktischen Schritte ist, einen anderen Menschen zu engagieren, dir beim Erreichen des Ziels, dich zu verändern, zu helfen. Das könnte ein enger Freund sein. Er muss aber willens sein, dir als Verantwortlichkeitspartner zu dienen. Derjenige muss bereit sein, sich auf das von dir gewählte System, einzulassen und seine Rolle ernstzunehmen.  Viele Menschen glauben, dass tägliche Überprüfungen am nützlichsten sind, wenn es um Rechenschaft geht. Eine tägliche Überprüfung hilft, eine tägliche Routine aufrecht zu halten. Es ist möglich, dass die andere Person ihr Engagement nutzt, um selbst für etwas verantwortlich zu sein. Es kann sehr motivieren, einen Partner zu haben, der sich ebenfalls zu einer Veränderung verpflichtet. Wenn du andere Menschen kennst, die auch fundamentale Veränderungen in ihrem Leben vornehmen wollen, dann könntet ihr euch gegenseitig zur Rechenschaft ziehen. Als Teil einer Gruppe, die sich unterstützt und ermutigt, fällt es dir leichter, die gewünschten Veränderungen vorzunehmen. Andere Menschen bemerken die Veränderungen in deinem Leben vielleicht vor dir. Ein paar radikale Veränderungen werden leichter von außen als von innen wahrgenommen. Wenn du mit anderen zusammenarbeitest, dann erfahren sie von deinen Erfolgen und deinen Fehlern. Die Konsequenz ist soziale Motivation. Wenn du allein arbeitest oder wenn du spezifischere Konsequenzen möchtest, dann solltest du dir Belohnungen setzen, um dich selbst zu motivieren. Du kannst dir auch negative Konsequenzen setzen, um dich davon abzuhalten, deine neuen Gewohnheiten schleifen zu lassen.  Eine positive Konsequenz könnte sein, dir auszurechnen, wie viel Geld du sparst, wenn du eine gewisse Zeit keine Zigaretten kaufst und dir von dieser Summe etwas Schönes zu leisten. Eine Belohnung könnte auch ein einfaches: „Geschafft!“ für jedes Mal sein, wenn du erfolgreich eine neue Gewohnheit erfolgreich angenommen hast.  Eine negative Konsequenz könnte sein, dass du eine Haushaltsaufgabe erledigst, die du wirklich hasst, wenn du einer Gewohnheit nachgehst, die du dir wirklich abgewöhnen willst. Du willst z.B. damit aufhören zu klatschen und bemerkst, dass du die neuesten, pikanten Gerüchte mit deinen Kollegen teilst. Schrubbe zur Strafe eine Stunde das Bad und die Toilette. Veränderungen brauchen Zeit. Du veränderst dich vielleicht auf eine Weise, die du selbst schwer feststellen kannst. Selbst wenn die Gewohnheiten, die du ändern willst, sehr konkret sind.  Erinnere dich an das alte Sprichwort: „Die längste Reise beginnt mit dem ersten Schritt.“ Auch wenn es nicht so wirkt, jeder einzelne Schritt verkürzt die Entfernung. Gib nicht auf! Du kannst dich nur dann nicht verändern, wenn du dich entscheidest, es nicht zu tun. Wenn du das im Kopf behältst und den o.g. Richtlinien folgst, dann weißt du, dass Veränderungen passieren, wenn du es weiter versuchst. Die erste Anforderung, wenn du einen Aspekt deiner Persönlichkeit ändern willst, ist daran zu glauben, dass du dich ändern kannst. Wenn du diese Überzeugung nicht teilst, dann bleibt deine Persönlichkeit wie sie ist.  In welchen Umständen du auch steckst, wenn du daran glaubst, dass du dich ändern kannst, dann ist das der wichtigste Beitrag, um erfolgreich deine Persönlichkeit zu ändern.  Die meisten von uns sind in dem Glauben aufgewachsen, dass unser Charakter und unsere Persönlichkeit in gewisser Weise immer gleich bleiben. Studien haben aber nun gezeigt, dass das nicht stimmt. Wenn du nicht glaubst, dass du dich ändern kannst, überlege, warum das der Fall ist. Überlege auch, auf welche Weise dir die Aspekte deiner Persönlichkeit, um die du dich nicht kümmerst, dienen. Wenn du aus Angst glaubst, dich nicht ändern zu können, geh diese Ängste an. Betrachte die fünf großen Persönlichkeitsfaktoren, von denen Psychologen glauben, dass sie die Charaktereigenschaften einer Persönlichkeit ausmachen. Du kannst diese Richtlinien benutzen, um herauszufinden, was du ändern möchtest. Sobald du den Hauptcharakterzug identifiziert hast, den du ändern willst, überlege dir kleinere, konkretere Arten, das zu tun. Sei so spezifisch wie möglich, was die Veränderung angeht und die Art, wie du dich ändern willst. Die fünf Hauptfaktoren sind:   Offenheit für Erfahrungen: Dazu zählt deine Bereitschaft zu Experimenten, tiefen Gefühlen, intellektueller Neugier und Toleranz für Vielfalt.  Pflichtbewusstsein: Auch als Arbeitsethik bekannt, beinhalten die Facetten dieses Persönlichkeitsfaktors Selbstdisziplin, den Sinn für Ordnung, Kompetenz und Verantwortung.  Extraversion: Wenn du schüchtern bist, dann wirst du wahrscheinlich diese Eigenschaft verbessern wollen. Dazu zählen Durchsetzungsfähigkeit, Wärme, Geselligkeit und dein Aktivitätsniveau.  Verträglichkeit: Eigenschaften wie Aufrichtigkeit, Bescheidenheit, Vertrauen in andere, Mitgefühl und Altruismus gehören zu diesem Faktor.  Natürliche Reaktionen: Überlege, wie du emotional reagierst. Reagierst du intensiv auf kleine Ereignisse? Du möchtest vielleicht an diesem Persönlichkeitsfaktor arbeiten, z.B. an Ängsten, Feindseligkeiten, der Stressanfälligkeit, dem Selbstbewusstsein und der Selbstnachsicht. Wenn du unsicher bist, was du ändern willst, jedoch das Gefühl hast, irgendwie anders sein zu wollen, dann solltest du länger darüber nachdenken, warum du dich nicht wohlfühlst. Wenn du immer noch nicht sicher bist, was du davon halten sollst, bitte um Hilfe. Frage z.B. deine Eltern, einen guten Freund, einen Berater, Therapeuten, eine religiöse Autorität oder eine andere Vertrauensperson. Denke daran, dass du diese Sache nicht allein machen musst. Bevor du damit beginnst, dich auf eine neue Eigenschaft zu stürzen, überlege, wie sie dein Leben besser oder schlechter machen könnte und ob sie deinen Werten entspricht oder nicht. Vielleicht denkst du darüber nach, eine ernste, folgsame Person zu werden. Wenn es aber zu deinen Werten zählt, aufzustehen und laut zu werden, wenn du Ungerechtigkeit oder Fehlverhalten siehst, dann kollidiert deine neue Charaktereigenschaft mit deinen Werten, was zu Verwirrung und Unwohlsein führen kann. Du solltest Eigenschaften überdenken, die nicht zu deinen Werten passen. Als erstes solltest du feststellen, wie du dich gegenwärtig mit dem Aspekt deiner Persönlichkeit fühlst. Die meisten Menschen identifizieren sich über ihre Charaktereigenschaften. Wenn du z.B. schnell wütend reagierst, dann bist du vielleicht nervös, diesen defensiven Aspekt deiner Persönlichkeit loszulassen. Du fürchtest ggf., dass Menschen dich für schwach halten oder dich ausnutzen.  Es ist normal, sich vor einer Veränderung der Persönlichkeit zu fürchten. Es ist wichtig, diese Angst anzuerkennen, so dass du sie überwinden kannst. Plane, wie du mit der Ambivalenz umgehen willst, die ggf. aufkommt, wenn du deine Persönlichkeit änderst. Positive Affirmationen, Entspannungstechniken und zuverlässige Partner helfen, Ängste oder Befürchtungen in den Griff zu bekommen, die diesen Prozess begleiten. Teil des Glaubens an Veränderung ist, dein neues Leben und dein neues Selbst zu visualisieren. Wenn du z.B. glaubst, dass du introvertiert werden kannst, dann stelle dir vor, wie du aus dem Alleinsein Kraft schöpfst. Entwickle den Glauben, dass ein ruhiger Abend zu Hause deine Seele nährt. Stelle dir vor, wie du deinen Lieblingsbeschäftigungen glücklich allein nachgehst.  Wenn du neue Eigenschaften erlernen willst, dann musst du ein paar Vorstellungen loslassen, die du über dich hattest. Wenn du z.B. lernen willst, allein glücklich zu sein, notiere jeden Moment, wenn du dich wie ein sozialer Außenseiter fühlst, wenn du allein bist. Lerne, über diese Ausrutscher zu lachen. Achte auf andere Menschen, die über Eigenschaften verfügen, die du selbst gern hättest. Imitiere diese Menschen im Alltag. Ein Vorbild ist jemand, der für das Leben oder den Lebensstil steht, das/den du selbst gern hättest. Wenn du dir vorstellst, diese neue Persönlichkeit zu sein, ist es hilfreich, Menschen um dich zu haben, die diese Qualitäten oder Charaktereigenschaften schon haben.  Wenn du z.B. ein warmherzigerer Menschen werden willst, achte auf andere Menschen, die warmherzig und glücklich wirken, wenn sie anderen helfen. Was macht diese Menschen aus und was tun sie? Du kannst viel lernen, wenn du sie imitierst. Es hilft dir vielleicht, die Veränderungen in deinem Leben anzustreben, wenn du daran denkst, dass du auch ein Vorbild für andere bist. Lebst du ein Leben, das andere sehen und auch führen wollen? Werden die Veränderungen, die du vorhast, zu einem Leben führen, auf das du stolz bist? Je öfter du in der Lage bist, deine neue Charaktereigenschaft zu üben, desto selbstverständlicher wird sie werden. Übe deine neue Persönlichkeit in unterschiedlichen Szenarien, zu verschiedenen Tages- und Nachtzeiten, damit sich die neue Eigenschaft natürlich anfühlt.  Achte aufmerksam auf Gelegenheiten, auf neue Art zu agieren und nicht auf die alte Weise. Wenn du z.B. üben willst, eher spontan als vorsichtig zu sein, lade einen neuen Freund zum Inlinefahren ein. Mache etwas, das du von dir nicht erwartest. Sei nicht überrascht, wenn es sich anfangs fremd anfühlt, auf diese neue Art zu agieren. Folge einfach dem Motto: „Tue so als ob, bis du es wirklich drauf hast.“ Dabei handelt es sich um positive Aussagen bezüglich dessen, was du glaubst oder was du glauben möchtest. Wenn du ändern willst, wer du bist, dann musst du wahrscheinlich auch ändern, was du über dich glaubst und was deine Grenzen angeht. Diese negativen Glaubenssätze sind „limitierende Glaubenssätze“. Diese sollten durch positive oder Affirmationen ersetzt werden.  Wenn du z.B. glaubst, dass du leicht überwältigt bist, ersetze diesen Glauben durch die Vorstellung, dass du über viel Ausdauer verfügst. Schreibe deine Affirmationen auf Karteikarten und stelle sie dort auf, wo du sie mehrmals täglich siehst. Sobald du eine Karte siehst, lies sie laut vor. Allmählich wird das Teil deines bewussten Glaubens an dich werden. Ein Coach oder Berater kann dir helfen, die Eigenschaften herauszufinden, die du ändern solltest und wie du diese Veränderungen durchführen kannst. Du kannst die Werte und deine Vorstellungen deines idealen Selbst mit einem Coach besprechen. Der kann dir wiederum Techniken beibringen, deine Ziele zu erreichen, z.B. durch kognitive Verhaltenstherapie, Akzeptanz- und Commitmenttherapie oder lösungsorientierte Therapie. Lass dir die Haare schneiden, erneuere dein Make-up, probiere neue Outfits. So kannst du dich neu erfinden. Wenn du Veränderungen im Leben vornimmst, verändere dein Aussehen, um es deinem neuen Selbst anzupassen.  Die meisten von uns brauchen ca. alle fünf Jahre einen neuen Look. Die Klamotten, die du in der Oberstufe getragen hast, eignen sich womöglich nicht mehr fürs Studium. Als junger Berufstätiger solltest du deine Studienoutfits durch einen professionelleren Look ersetzen. Sieh dir Bilder von Menschen an, die das Leben führen, das du dir wünschst, um dir ein paar Anregungen bezüglich deines eigenen Looks zu holen. Vielleicht wirken Veränderungen der Frisur, des Make-ups und der Kleidung zu oberflächlich, um dich zu verändern. Diese Dinge widerspiegeln aber die Vorstellung von dir selbst. Dein Aussehen beeinflusst, wie du von der Welt behandelt wirst und was du selbst von dir hältst. Viele Menschen stellen fest, dass sie immer ein und dieselben Farben tragen. Wenn du seit deinen Teenagerzeiten nur schwarz trägst, dann solltest du etwas Farbe ins Spiel bringen. Bekleidung in neuen Farben sorgt für einen ganz neuen Look.  Entsorge alle Klamotten, die du nicht mehr trägst. Gehe durch deinen Kleiderschrank und spende alte Bekleidung einer wohltätigen Organisation. So schaffst du Platz für dein neues Ich. Vergiss die Accessoires nicht. Neue Gürtel, Schals oder Schmuckstücke können alte Kleidung aufwerten, so dass sie neu für dich wirken. Nichts zeigt eine Veränderung dramatischer als eine neue Frisur. Ob du deine Haare färbst, Extensions hinzufügst oder sie abrasierst – eine dramatische Veränderung der Frisur hat einen starken Einfluss auf deine Erscheinung.  Mit der richtigen Frisur kannst du dünner, jünger und gesünder aussehen. Denke über eine Frisur nach, die du früher nie in Betracht gezogen hättest und finde heraus, wie sie beeinflusst, wer du bist. Wenn du verändern willst, wer du bist, dann solltest du dir eine neue Grundgarderobe zulegen. Wenn du eine klare Vorstellung davon hast, wer du sein willst, dann sollte jedes Teil deiner Garderobe diesem grundlegenden Look entsprechen.  Du solltest mindestens zehn Kleidungsstücke haben, die deinem neuen Stil entsprechen und sie sollten alle zusammenpassen. Für jeden Menschen sind diese zehn Teile andere. Ein Investmentbanker trägt ein anderes grundlegendes Outfit als ein Künstler aus Soho. Wähle die Kleidungsstücke aus, die deinem neuen Look entsprechen. Ein Tattoo oder Piercing muss kein Akt der Rebellion sein. Stattdessen kann es eine Möglichkeit sein, dich zu verändern. Was für ein Tattoo kann das für dich symbolisieren? Viele Menschen verwenden Symbole wie Schmetterlinge, Meerjungfrauen oder abstrakte Symbole, um ihre Transformation darzustellen.  Achte darauf, dass das Tattoo- oder Piercing-Studio sauber und professionell ist. Sei dir im Klaren darüber, dass ein Tattoo dauerhaft ist. Bevor du dir eins stechen lässt, solltest du sicher sein, dass du es für immer haben willst.
Entscheide, was du verändern willst. Stelle Prioritäten bezüglich der Veränderungen auf. Benutze eine Gedächtnishilfe, um die neue Gewohnheit auszulösen. Wiederhole deine neue Angewohnheit so oft wie möglich. Überlege dir, deine Angewohnheit für einen Tag zu ändern. Bleib locker. Halte es einfach. Verpflichte dich einer anderen Person gegenüber. Denke über Konsequenzen und Belohnungen nach. Hab Geduld. Glaube daran, dass Veränderungen möglich sind. Wähle einen Aspekt deiner Persönlichkeit, den du ändern willst. Betrachte die positiven und die problematischen Aspekte neuer Eigenschaften. Nimm deine Gefühle wahr, was die Veränderung angeht. Stelle dir deine neue Persönlichkeit vor. Suche dir neue Vorbilder. Übe deine neue Eigenschaft. Verwende Affirmationen. Lass dich coachen. Lass dich rundüberholen. Bring Farbe in dein Leben. Trage eine auffällige Frisur. Vereinfache deinen Look. Denke über ein Tattoo oder Piercing nach.
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Changing Your Habits Changing Your Personality Making a Change in Your Looks