Das Gespräch führen Eine Trennung verarbeiten
Trefft euch für die Aussprache in einem öffentlichen Park oder in einer Einkaufsstraße, irgendwo, wo ihr euch nicht in die Ecke getrieben oder unwohl fühlen müsst, aber trotzdem die nötige Privatsphäre habt, um nicht in Verlegenheit gebracht zu werden. Ihr solltet nichts unternehmen, was sich wie ein Date anfühlt. Trefft euch nicht zum Abendessen oder auf einen Kaffee. Versucht das Gespräch auch nicht in eurem altem Schlafzimmer zu führen, in dem ihr noch vor Kurzem zusammen gelebt habt. Das entfacht zu viele alte Gefühle, gute und schlechte, und lässt euch kein effektives Gespräch über eure gemeinsame Beziehung führen. Versuche dein Äußeres ein wenig aufzupeppen, bevor du dich wieder bei deinem ehemaligen Partner meldest. Du solltest wie jemand aussehen, mit dem dein Partner gerne zusammensein will. Trage Kleidung, die dir passt, lass dir die Haare schneiden und wirke gepflegt. Versuche die beste Version von dir zu sein. Das hat den zusätzlichen Vorteil, dass es dein Selbstvertrauen und deine Stimmung steigert, solltet ihr wieder miteinander Kontakt haben. Wenn du dein Aussehen verbesserst, wird das auch anderen Angehörigen des anderen Geschlechts auffallen. Dein ehemaliger Partner wird von der Veränderung überrascht sein und sich fragen, was dich dazu gebracht hat. Wenn du die Beziehung kaputt gemacht hast, weil du fremdgegangen bist oder etwas anderes getan hast, wofür er oder sie dich verlassen hat, dann sollten wahrscheinlich deine ersten und letzten Worte „es tut mir leid“ lauten. Entschuldige dich bei deinem Partner dafür, welche Rolle du beim Ende eurer Beziehung gespielt hast. Dein Partner wird wahrscheinlich eher dazu bereit sein, der Sache eine zweite Chance zu geben, wenn du dich für dein Fehlverhalten entschuldigst.  Stehe dir selbst dein Fehlverhalten und deine Rolle ein, die du in der Trennung gespielt hast. Konzentriere dich auf die Probleme, die zum Untergang eurer Beziehung geführt haben und sprich darüber, welche Veränderungen du bereits getroffen hast und noch treffen willst, seit ihr euch getrennt habt. Selbst wenn du der Überzeugung bist, dass die Probleme vor allem die Schuld deines Partners waren, solltest du gerade zu Beginn des Gesprächs viele „Ich“-Aussagen verwenden, um zu zeigen, dass dir wirklich daran gelegen ist, die Beziehung zurück in die Spur zu bringen. Versuche dich zu Beginn vor allem auf dich selbst zu konzentrieren. Nachdem du dich entschuldigt hast, solltest du dich zurücklehnen und den Mund halten. Es ist wichtig, dass du deine Sicht der Dinge zum Ausdruck bringst, es ist aber genauso wichtig, dass du dich zurücklehnst und zuhörst, was dein Parner zu sagen hat. Höre wirklich zu und versuche seine oder ihre Gefühle zu verstehen. Nicht nur als deinen ehemaligen Partner, sondern als eine andere Person, mit der du eine Beziehung hast oder auch nicht.  Selbst wenn du denkst, zu wissen, was die andere Person sagen wird oder wenn du denkst, dass es etwas Negatives sein wird, solltest du trotzdem versuchen, einfach nur zuzuhören und zu verstehen. Vielleicht musst du genau das einmal hören. Versuche objektiv zu sein. Braucht die Person etwas, das du ihr nicht geben kannst? Wird sie jemals mit dir glücklich sein? Wenn die Antwort darauf nein ist, solltet ihr nicht wieder zusammenkommen. Wenn eure Beziehung mit ernsthaften Problemen konfrontiert ist, müsst ihr Kompromisse eingehen und Hingabe zeigen, um diese Probleme aus der Welt zu schaffen. Und ihr müsst es gemeinsam tun. Sobald ihr beide eure konkreten Probleme und Sorgen über die Beziehung zur Sprache gebracht habt, solltet ihr darüber sprechen, wie es in Zukunft weitergehen soll.  Sei dabei so ehrlich und offen wie möglich. Wenn du willst, dass sich etwas in eurer Beziehung ändert, dann ist jetzt der Zeitpunkt, um es anzusprechen. Was sind deine Voraussetzungen für eine neue Beziehung? Sieh es als eine Art Vertragsverhandlung an. Wenn sich etwas nicht verändern lässt, dann solltest du das auch ehrlich zugeben. Wenn du nicht die Absicht hast, mehr Zeit zu zweit mit deinem Partner zu verbringen, dann behaupte auch nicht das Gegenteil. Eine Beziehung ist nicht deine Zeit und Energie wert, wenn die andere Person kein Interesse daran hat, sich darauf einzulassen. Du kannst der Person die Türe öffnen, du kannst sie aber nicht dazu zwingen, hindurchzugehen. Das steht nicht in deiner Macht und du solltest es auch nicht versuchen. Ein einfaches, „Du weißt, ich vermisse dich und will dich wiederhaben. Wenn du uns noch eine Chance geben willst, weißt du, wo du mich findest.“ Dann solltest du deinen ehemaligen Partner alleine lassen. Melde dich erst einmal nicht bei der Person, schreibe keine Nachrichten – auch nicht über Facebook. Gehe einfach. Sollte die Beziehung damit zu Ende sein, versuche darüber hinwegzukommen und dich nach etwas Neuem umzuschauen. Nichts ist weniger anziehend als jemand, der nichts anderes tut, als sich nach einer Person zu verzehren, die ihn verlassen hat. Das ist fast so schlimm, wie sich nach einer Beziehung zu verzehren, die es nie gegeben hat. Du benötigst etwas Zeit, um nachzudenken, dein Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen wieder aufzubauen und mehr Einsicht darüber zu erhalten, warum du wieder mit deinem oder deiner Ex zusammenkommen willst. Du solltest nicht zu schnell zurück in die Beziehung springen, ansonsten könntest du dieselben Fehler wieder begehen.  Wie viel Zeit brauchst du? Das hängt davon ab, wie lange eure Beziehung gegangen ist und wie ihr euch getrennt habt. Wenn ihr gerade einen großen Streit hattet, gib dir zumindest 48 Stunden bis zu einigen Wochen, bevor du den Kontakt wieder aufnimmst. Versuche, dich zu beruhigen, damit du ein ruhiges und rationales Gespräch führen kannst. Versuche in der Zwischenzeit möglichst auf Facebook und andere soziale Netzwerke zu verzichten. Du hast nicht viel davon, wenn du depremierende Statusnachrichten postest und ständig überprüfst, was die Person gerade macht. Das sieht nicht nur schlechter aus, es fühlt sich auch schlechter an. Halte dich einfach eine Weile fern. Je besser du verstehst, warum ihr euch überhaupt getrennt habt, umso einfacher wird es, wieder zusammenzukommen. Was hast du in der Beziehung falsch gemacht? Welche Rolle hast du in der Trennung gespielt? Hat dein Partner dir Gründe dafür genannt, warum er oder sie dich aus dem Nichts heraus verlassen hat? Versuche zu verstehen, was schiefgelaufen ist.  Wenn du verlassen wurdest, solltest du darüber nachdenken, was deinem ehemaligen Partner nicht gefallen hat. Über was hat er oder sie sich aufgeregt? Was hat ihn oder sie wahnsinnig gemacht? Versuche dich zu erinnern. Wenn du dich von deinem Partner getrennt hast, solltest du dich darauf konzentrieren, wie du lernen kannst, die Dinge zu akzeptieren, die dich aus der Beziehung getrieben haben. Ist es dir möglich, über diese Dinge hinwegzusehen? Nachdem du dir Gedanken über deine Rolle in der Trennung gemacht hast, solltest du darüber nachdenken, welche Probleme die Beziehung hatte, die du nicht kontrollieren konntest. Es ist durchaus möglich, dass man jemanden liebt, die Umstände es einem aber schwer machen, eine funktionierende Beziehung mit der Person zu führen. Es ist wichtig, dass du dir auch Gedanken über diese Art von Problemen machst. Denke darüber nach, ob folgende Dinge zu Problemen in eurer Beziehung geführt haben:  Probleme in der Arbeit Probleme mit eurem Wohnort oder der Entfernung Emotionale oder körperliche Probleme Finanzielle Probleme Sexuelle Probleme Tue alles dafür, um dein inneres Selbstvertrauen wiederherzustellen. Wenn du selbstbewusst bist, wird dein ehemaliger Partner den Eindruck bekommen, dass du sicher weißt, was du dir von der Beziehung und dem Leben erwartest. Dein Selbstvertrauen deutet darauf hin, dass du dir deiner Fähigkeit sicher bist, dich ändern zu können und ein besserer Partner zu sein. Du solltest den Kontakt nicht wiederherstellen, wenn du dich aufgrund der Trennung noch erbärmlich fühlst und bemitleidenswert aussiehst. Dein Partner soll nicht zu dir zurückkommen, weil du depremiert und mitleidserregend aussiehst – er soll zu dir zurückkommen wollen, weil du ein begehrenswerter Partner bist. Warum sollte dein Partner zu dir zurückkommen wollen, wenn ihr das erste Mal Probleme hattet? Wenn du kleine Veränderungen vornehmen kannst, die deinem Partner zeigen, dass du aktiv versuchst, etwas zu verändern, ist die Wahrscheinlichkeit viel höher, das dein Partner wieder mit dir zusammenkommen will. Wenn du Seiten an dir identifiezieren kannst, deren Veränderung dich zu einem besseren Partner machen würden, solltest du jetzt damit loslegen. Wenn du schon immer daran arbeiten wolltest, gesünder zu leben und weniger zu feiern, dann wirf deine Packung Zigaretten weg und besorge dir eine Mitgliedskarte im nächsten Fitnesszentrum. Wenn du deinen Ex das nächste Mal triffst, solltest du diese Dinge bereits erledigt haben und nicht erst versprechen, sie „irgendwann“ anzupacken. Wenn du über deine Probleme und deine Rolle in der alten Beziehung reflektiert hast, und du immer noch das Gefühl, dass ihr beide von einer Wiedervereinigung profitieren würdet, dann ist die Zeit gekommen, deinen ehemaligen Partner zu kontaktieren und zu versuchen, dich mit ihm auszusprechen. Rufe ihn oder sie an oder schicke eine Textnachricht und versuche ein persönliches Treffen zu vereinbaren.  Wenn du dir nicht sicher bist, ob dein Anruf angenommen wird, schicke stattdessen einen kurzen Brief, eine E-Mail oder eine Textnachricht. Schreibe etwas wie, „Ich musste viel an dich denken. Würde wirklich gerne mit dir sprechen. Ist es in Ordnung, wenn ich kurz anrufe?“ Wenn du das Gefühl hast, nach der Trennung dieselbe Person geblieben zu sein, dann sollte eure Beziehung wahrscheinlich besser zu Ende gehen. Du solltest nicht versuchen, nur deswegen eine Beziehung mit jemandem zu führen, weil du traurig bist, ihn oder sie gehen zu sehen. Wenn es nicht besser werden kann, solltest du es mit Würde zu Ende gehen lassen. Wenn dein Partner nicht mit dir sprechen will, ist eure Beziehung gescheitert. Du könntest vielleicht in Betracht ziehen, ein paar Monate zu warten und es dann noch einmal zu versuchen, es ist aber sehr unwahrscheinlich, dass dich das irgendwohin bringt. Verstehe den Hinweis und versuche darüber hinwegzukommen.
Finde einen neutralen Ort für das Gespräch. Sieh bestmöglich aus. Entschuldige dich nur, wenn es dir auch wirklich leid tut. Höre zu. Überlegt euch gemeinsam, wie es weitergehen soll. Erkenne, wann es Zeit wird, zu gehen. Gib dir ein wenig Zeit. Betreibe ein wenig Selbstreflektion. Identifiziere, was deiner Meinung nach die Hauptprobleme in eurer Beziehung waren. Arbeit in der Zwischenzeit an dir selbst. Nimm konkrete Veränderungen vor. Wenn du das Gefühl hast, dich geändert zu haben, kannst du dich wieder bei deinem ehemaligen Partner melden.
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Having the Talk Coping with a Break-Up