Deine Hände und Finger kräftigen Deine Ernährung ändern Nimm insgesamt Gewicht ab
Mit einfachen Greifübungen kannst du ganz einfach und schnell dein Hände kräftigen. Mach einige Sets von jeweils 30 bis 50 „Greifern“ mit jeder Hand mit einem Griff oder Ball, der sich gerade anbietet.   Stressbälle sind kleine Bälle, normalerweise etwa so groß wie eine Handfläche, die man zusammendrücken kann, um seine Hände zu trainieren. Du hast keinen Stressball? Macht nichts, du kannst auch einen Tennisball nehmen. Handexpander, Gymnastikbänder und andere Hand- und Fingertrainer gibt es nahezu überall. Schau dich in Sportgeschäften oder online um, was für dich in Frage kommt. Quigong-Kugeln sind chinesische Klangkugeln, die man zur Entspannung und zum Handtraining verwenden kann. Man rotiert die beiden Kugeln dazu in der Handfläche umeinander. Dabei trainieren sie nicht nur die Muskeln und die Geschicklichkeit in deiner Hand, sondern machen auch noch angenehme Geräusche. Übungen, die deine Handgelenke kräftigen, verbessern gleichzeitig deine Greifkraft, weil du das Objekt, das du für die Übung benutzt, festhalten musst. Du kannst solche Übungen mit Bändern, Handgewichten oder Haushaltsutensilien machen.    Handgewichte:Nimm ein kleines Gewicht (etwa 1,5 bis 2,5 kg) in jede Hand. Die Handflächen zeigen nach unten. Strecke deinen Ellbogen und mach den Arm, lass aber gleichzeitig das Handgelenk nach unten hängen. Jetzt streckst du auch noch das Handgelenk, sodass dein Arm vollständig gerade ist und lässt es anschließend wieder sinken. Mach von dieser Übung drei Sets zu je 10 bis 15 Wiederholungen mit jede Hand. Wenn du keine speziellen Gewichte hast, kannst du auch Konservendosen, Ziegelsteine oder jedes andere handgroße Objekt mit etwa dem richtigen Gewicht benutzen.  Gymnastikbänder:Stehe mit eine Fuß auf einem Ende des Bandes und greife das andere Ende mit deiner Hand. Deine Handfläche zeigt nach unten. Hebe den Arm, bis das Band gespannt ist, dann beuge das Handgelenk langsam, während du das Band festhältst und dein Arm gestreckt bleibt. Mach drei Sets zu je 10 bis 15 Wiederholungen mit jeder Hand. Wenn du eigentlich ganz gut in Form bist, aber deine dicklichen Finger dich noch stören, dann mach Liegestütze für echte Profis. Stütze dich nicht auf den flachen Händen ab, sondern hebe die Handflächen an und halte dein Gewicht nur auf deinen Fingerspitzen. Wenn du ein paar Sets von je fünf bis zehn Wiederholungen schaffst, bist du schon echt gut.   Mach außerdem ein paar zusätzliche Sets normale Liegestütze, zusätzlich zu den Fingerliegestützen. Liegestütze jeglicher Art kräftigen deine Handgelenke und deine Brustmuskulatur, und beides ist gut für deinen ganzen Oberkörper und deine Gewichtsabnahme. Für die Gesundheit deiner Hände ist nicht nur die Kraft wichtig, sondern du solltest auch in der Lage sein, mit ihnen schnell komplizierte Aufgaben auszuführen. Deine Feinmotorik kannst du trainieren, indem du deine Hände und Finger in dieser Hinsicht immer wieder forderst.   Wie viele Anschläge pro Minute schaffst du auf der Tastatur? Wenn du immer noch eher im Zweifingersuchsystem arbeitest, solltest du vielleicht mal im Internet nach einem Zehnfinger-Kurs suchen. Ein Instrument zu spielen, insbesondere Klavier, Geige oder Gitarre, oder auch ein Holzblasinstrument wie Flöte, Klarinette oder ähnliches, ist ausgezeichnet geeignet, um deine Feinmotorik zu trainieren.  Du hast nie ein Instrument gelernt? Na, dann fang doch einfach jetzt damit an! Es wird sich noch darüber gestritten, ob es tatsächlich schädlich ist, mit den Knöcheln zu knacken, aber es gibt zumindest die Annahme, dass man davon dicke Knöchel bekommt. Da es einfach keine Vorteile hat, kannst du genauso gut damit aufhören.  Es gibt keine Nachweise, dass Knöchelknacken Arthritis oder signifikante Schwellungen hervorrufen kann , aber einige Forschungen legen zumindest einen Zusammenhang zwischen dem Knacken und nachlassender Greifkraft nahe. Zuviel Salz kann dafür sorgen, dass sich Wasser im Gewebe einlagert, was zu leichten Schwellungen besonders in Händen und Füßen führt. Wenn du schlankere Hände haben willst, spare bei deiner Ernährung Salz ein. Je weniger Salz du zu dir nimmst, desto weniger Wasser wird dein Körper speichern.    Schau auf die Nährwertangaben!  Weniger Salz zu konsumieren bedeutet nicht nur, weniger Salz in dein Essen zu kippen. Viele Fertiggerichte, Tiefkühlgerichte, ja sogar Gemüse und Süßigkeiten können extrem viel Natrium enthalten. Du kannst also eine ganze Menge Salz zu dir nehmen, ohne es überhaupt zu wissen. Achte auch auf Portionsgrößen. Viele „Enthält weniger Salz!“-Alternativen sind Mogelpackungen, bei denen nur die Portionsgröße verändert wurde, damit sie pro Portion weniger Salz enthalten. Wenn du viel trinkst, kann dein Körper Salz schneller verarbeiten und loswerden. Grundsätzlich solltest du immer etwa zwei Liter pro Tag trinken, um gesund zu bleiben und wenn du abnehmen willst. Außerdem kann Wasser als Appetitzügler wirken, Kopfschmerzen vorbeugen und unterstützend auf deinen Kreislauf und das „Abfallmanagement“ deines Körpers wirken.  Und es kostet nichts! Pilze haben weniger als halb so viele Kalorien wie selbst das magerste Rindfleisch, und eine aktuelle Studie zeigt, dass Menschen, die in Rezepten Rind durch Pilze ersetzen, genauso satt werden.  Es ist ein gesunder, leckerer und einfacher Tausch.  Lies diesen wikiHow-Artikel um mehr darüber zu erfahren: Mit Pilzen kochen. Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten: Die einfachen und die komplexen. Einfache Kohlenhydrate sind die in verarbeiteten Lebensmitteln, fettreichen Snacks und ähnlichem, die der Körper schnell und dankbar in Fettreserven umwandelt. Maissirup, weißer Zucker, Süßigkeiten und Limos sind gute Beispiele für einfache Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate hingegen finden sich in Vollkornprodukten, werden langsam vom Körper verdaut und liefern nicht nur leere Kalorien sondern echte Energie und viele wichtige Nährstoffe.  Komplexe Kohlenhydrate findest du zum Beispiel in:   Haferflocken Süßkartoffeln Vollkornbrot und -pasta Bohnen und Linsen Grünes Blattgemüse Tatsächlich nehmen viele Leute gerade zwischen den Mahlzeiten zu. Eine Handvoll Kartoffelchips macht dich vielleicht nicht sofort kugelrund, aber es ist doch eigentlich so einfach, bedeutungsloses Junkfood durch leckere und fruchtige Alternativen zu ersetzen. Lass den Kuchen und die Chips direkt im Laden und kaufe stattdessen Obst und Gemüse ein, dann fällt es dir noch leichter, dich für die richtigen Snacks zu entscheiden. Wetten?   Knabbere einen Apfel. Wenig Kalorien, viel Ballaststoffe. Süß, saftig, knackig, praktisch, günstig und... einfach köstlich!  Du musst gar nicht ganz auf dein Dessert verzichten, wenn du es einfach ein wenig gesünder machst. Du liebst nach dem Essen eine Schale Eiscreme? Probiere mal fettarmen griechischen Joghurt mit gefrorenen Blaubeeren! Ab und zu muss es einfach Schokoladenkuchen sein? Habe immer eine Tafel dunkle Schokolade im Haus. Wenn du dann Schokogelüste bekommst, gönnst du dir ein Stückchen (eins!) und bekommst so noch eine Portion Antioxidantien gratis dazu. Forschungen zeigen, dass man Hungergelüste mit am besten unter Kontrolle bekommt, wenn man länger kaut und sich insgesamt beim Essen mehr Zeit lässt.  Wenn du dich gerne mal überfrisst, geh es in Zukunft langsam an und warte ab, bis dein Körper bemerkt, dass er gerade gefüttert wird.   Beginne deine Mahlzeit mit einer Brühe oder iss 15 bis 20 Minuten vorher eine Handvoll ungesalzener Mandeln. Nachweislich wirst du dann bei der eigentlichen Mahlzeit weniger essen.  Lass keine Mahlzeiten ausfallen. Es gibt Studien, die es beweisen: Wenn du Mahlzeiten ausfallen lässt – und das gilt ganz besonders für das Frühstück –, zwingst du den Körper, die Kalorien, die er später im Laufe des Tages zugeführt bekommt, schneller einzulagern. Im Klartext: Lässt du das Frühstück weg, nimmst du zu statt ab. Spaziergänge sind die einfachste und günstigste Art, mehr Bewegung zu bekommen und etwas Gewicht zu verlieren. Man braucht keine Ausrüstung und bekommst genau das zurück, was man investiert.   Fange mit energischen Spaziergängen durch die Umgebung an und erweitere deinen Radius nach und nach. Geh zuerst ruhig nur zwei Kilometer oder so, oder marschiere nach Stoppuhr zweimal am Tag etwa 15 bis 20 Minuten. Wenn du kein großer Freund von regelmäßigem Training bist, dann sieh es einfach nicht als Training an. Du gehst spazieren, das ist alles. Nimm doch ein Hörbuch oder etwas coole Musik auf deinem MP3-Player mit! Wenn du etwas intensiver trainieren willst, dann bereite deinen Körper mit sanftem Kardiotraining auf größere Aufgaben vor. Treibe den Puls ein wenig in die Höhe und halte ihn dort. Du kannst dich für einen Kurs anmelden oder online nach Übungen für zuhause schauen. Dies sind einige Arten von Fitness- und Kardiotraining, die für dich in Frage kommen könnten:    Yoga für Anfänger machen Nach der Pilates Methode trainieren Spinning Tanzen Wassergymnastik Nicht jeder kann ohne Vorbereitung voll ins Kardiotraining einsteigen, wie es für Spinningkurse oder andere Sportkurse möglicherweise notwendig ist. Sprich mit deinem Arzt, und entwickelt gemeinsam einen realistischen Abnehmplan für dich. Plateaus passieren. Wenn du zunächst gleichmäßig Gewicht verlierst und dann plötzlich nicht mehr abnimmst, ist es an der Zeit, deine Trainingsroutine zu ändern. Das passiert fast jedem, man muss nur damit umzugehen wissen.   Wechsele zu Zirkeltraining. Suche dir fünf bis zehn kurze Übungen aus, die dir Spaß machen, und führe sie mit hoher Intensität 40 bis 60 Sekunden lang aus. In dieser Zeit machst du davon so viele Wiederholungen, wie du schaffst, dann machst du mit der nächsten Übung weiter. Mach drei volle Sets deiner fünf bis zehn Übungen mit jeweils fünf Minuten Pause zwischen den Durchgängen. Wenn du das dreimal pro Woche machst und dich dabei auch noch gesund ernährst, solltest du relativ zügig Gewicht verlieren. Stress sorgt dafür, dass im Körper Cortisol produziert wird, welches wiederum mit diversen Zipperlein in Verbindung gebracht wird – unter anderem mit Übergewicht und hohem Körperfettanteil.  Wenn du immer mal wieder extrem stressige Phasen in deinem Leben hast, kann es sein, dass es dir besonders schwerfällt, abzunehmen. Wenn du also Gewicht verlieren willst, dann lerne dich richtig zu entspannen.   Deine mentale Gesundheit sollte dir ebenso wichtig sein wie deine körperliche. Nimm dir jeden Tag etwa 15 bis 30 Minuten Zeit und sitze einfach nur still da. Hab kein schlechtes Gewissen, weil du Zeit für dich brauchst. Heiße Bäder, gute Bücher, angenehme Musik. Was auch immer dich entspannt, tu es. Niemand hört das gerne, aber es ist leider bittere, wissenschaftlich erwiesene Wahrheit: Du kannst dir nicht aussuchen, wo an deinem Körper du abnehmen willst und wo lieber nicht.  Du kannst an bestimmten Teilen deines Körpers gezielt Muskeln aufbauen, und du kannst deine Hände trainieren, um Handgelenke, Hände und Finger zu kräftigen. Tatsächlich ist es aber so, dass du von vornherein nicht besonders viele Muskeln hast. Du kannst nur Fett an deinen Fingern verlieren, indem du auf deine Ernährung achtest, trainierst und ein Kaloriendefizit erzeugst, um am ganzen Körper abzunehmen.
Mach Greifübungen. Mach Übungen für die Handgelenke. Mach Fingerliegestütze. Arbeite an deiner Geschicklichkeit. Knacke nicht mit deinen Fingerknöcheln. Iss weniger Salz. Trinke jeden Tag wenigstens zwei Liter Wasser. Tausche rotes Fleisch gegen Pilze ein. Iss Kohlenhydrate, die nur langsam verdaut werden. Entscheide dich in Zukunft für gesündere Snacks. Iss langsamer. Gehe zügig spazieren. Mach leichtes Kardiotraining. Hole das Optimum aus deinem Training heraus. Entspanne dich. Konzentriere dich darauf, insgesamt Gewicht zu verlieren.
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