Dein Gehirn ernähren Dein Gehirn trainieren
Forscher haben Beweise dafür gefunden, dass Rauchen die kognitive Funktion beeinträchtigt und sogar die Größe des Hippokampus' deines Gehirns schrumpfen lassen könnte. Forschungen haben gezeigt, dass Rauchen Fähigkeiten in Bezug auf Erinnerung, Planung und die allgemeine Denkfähigkeit verringern kann. Es gibt eine Anzahl an Lebensmitteln, von denen Forscher glauben, dass sie ihnen zu einer verbesserten Gehirnfunktion verhelfen. Natürlich macht das Essen von Walnüssen dich nicht zu einem Genie, aber es mag deinem Gehirn dabei helfen, das zu tun, was es tun muss, und vielleicht es etwas besser zu tun.  Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Walnüsse und Fisch, sind wichtig für die Gehirnentwicklung und mögen dabei helfen, die Stimmung und Konzentration zu regulieren.  Es wird ebenfalls angenommen, dass Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, die Gehirnfunktion verbessern. Da viele Menschen ein Magnesiumdefizit haben, könnte es eine gute Idee sein, auch deine Aufnahme zu erhöhen.  Von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, nimmt man an, dass sie dabei helfen, das Gehirn vor Degeneration zu schützen, und man findet sie primär in Obst und Gemüse. Je dunkler das Obst oder das Gemüse, desto mehr Antioxidantien enthält es gewöhnlich. Zum Beispiel sind Heidelbeeren, Brombeeren, Pflaumen, rote Bohnen und schwarze Bohnen alle reich an Antioxidantien.  Lebensmittel, die reich an Vollkorn sind, helfen dabei, die Glukosewerte deines Körpers zu regulieren, und weil Glukose das ist, was dein Gehirn als Treibstoff nutzt, ist es wichtig für deine Stimmung und deine Konzentrationsfähigkeit, deine Werte konstant zu halten. Gute Vollkornquellen sind unter anderem Lebensmittel wie Hafergrütze, brauner Reis und Haferkleie. Eine Sportroutine und eine gesunde Ernährung aufrecht zu erhalten, ist nicht bloß für deine körperliche Gesundheit wichtig, sondern auch für deine geistige Gesundheit. Kardio-Aktivität setzt eine potente Mischung aus Hormonen frei, die wichtig sind, um die Stimmung zu verbessern, Stress zu lösen und die Konzentration zu verstärken.  Eine Anzahl Studien haben Sport mit verbesserter kognitiver Funktion in Verbindung gebracht, einschließlich der Erinnerung, der Aufmerksamkeit und der Fähigkeit, leicht zwischen verschiedenen Aufgaben zu wechseln.  Obwohl keine absolute Übereinstimmung darüber herrscht, empfehlen viele Experten zwei bis drei Mal die Woche mäßige Kardio-Aktivität, um den vollen mentalen Nutzen aus dem Sport zu ziehen. Du bist sicherlich schon oft genug dazu ermahnt worden, aber Schlaf ist wichtig. Und es stellt sich heraus, dass er bemerkenswert wichtig für eine gute Gehirnfunktion ist. Bekomme jede Nacht mindestens sechs bis acht Stunden Schlaf. Es hilft dir nicht nur dabei, dich zu konzentrieren und dich aufmerksam zu erhalten, sondern es hilft auch dabei, dem Verlust an grauen Zellen mit der Zeit in deinem Gehirn vorzubeugen. Forschungen haben gezeigt, dass tägliche Meditation dein Gehirn ebenso wie dein Wohlbefinden verbessern kann. Man glaubt, dass Meditation besonders Entscheidungen treffende und Informationen verarbeitende Fähigkeiten verbessert. Man hat festgestellt, dass meditative Praktiken, wie Yoga und Tai Chi, ebenfalls die Stimmung und mentale Funktion verbessern. Indem du neue Fertigkeiten erlernst, erhältst du dein Gehirn beschäftigt und herausgefordert, was neue neuronale Verbindungen aufbauen und deine kognitive Funktion verbessern kann.  Eine neue Sprache zu lernen ist eine ausgezeichnete Art, deinen Verstand zu erweitern. Es zwingt dein Gehirn, auf eine Weise zu arbeiten, an die es nicht gewöhnt ist, und kann dir dabei helfen, die Welt um dich herum aus einer neuen linguistischen Perspektive zu sehen. Neue Aktivitäten oder Hobbys auszuprobieren, kann dir ebenfalls dabei helfen, dein Gehirn auf Trab zu halten. Sieh dich nach Gelegenheiten um, zu lernen, wie man neue Dinge macht, wie einen Gesellschaftstanz-, einen Kampfkunst-, einen Nähkurs oder eine Schreibwerkstatt zu machen. Spiele Spiele. Mit Freunden oder Familie neue Spiele zu spielen, insbesondere intensivere Spiele, wie Schach oder Cribbage, zu spielen, kann dir helfen, deine kognitiven Fähigkeiten zu ergänzen und zu erweitern. Nimm die Dinge nicht so hin, wie sie sind. Lerne stattdessen, Dinge ununterbrochen zu hinterfragen – sogar Dinge, die offensichtlich oder einfach erscheinen. Suche bewusst Dinge aus, die neu und anders sind. Auch wenn es verführerisch sein mag, Dinge eher zu vermeiden, als zu verfolgen, die fremd und anders sind – neue Lebensmittel oder Tischsitten, neue religiöse Zeremonien, neue Nachbarschaften usw. – dein Gehirn baut jedes Mal, wenn es etwas Ungewohntem oder Schwerverständlichem begegnet, neue und vielfältigere Verbindungen auf. Heiße Herausforderungen für deine Ideen, Vorstellungen und Erfahrungen willkommen. Lesen beschäftigt dein Gehirn, sowie deine Vorstellungskraft, und ist eine ausgezeichnete Art, neue Dinge zu lernen und zu lernen, Menschen, Orte, Dinge und Ideen auf neue und andere Arten zu sehen. Suche Lesestoff aus, der zumindest mäßig herausfordernd ist, was sein Vokabular, seinen Inhalt oder seine Ideen angeht. Sieh dich nach Lesestoff um, der dir nicht nur Zugang zu neuem Wissen gewährt, sondern dir auch erlaubt, neue und andere Ideen, Perspektiven und Überzeugungen zu erkunden. Es stehen alle möglichen Sorten von Spielen zur Verfügung, die dazu gedacht sind, dein Gehirn geschmeidig und fit zu erhalten. Sieh dich um, experimentiere und finde etwas, das für dich geeignet ist.  Die guten alten Reserven an Kreuzworträtseln und Logikspielen gibt es ja schon seit geraumer Zeit, und sie bestehen auch heute noch, weil sie wirken – sie sind ausgezeichnete Methoden, deine Denkfertigkeit herauszufordern und auszudehnen. Neuere Alternativen, um dein Gehirn herauszufordern, sind online und als Smartphone-Apps erhältlich. Viele Seiten bieten Spiele an, die dazu gedacht sind, deinen Geist aktiv und beschäftigt zu erhalten, also über lege dir, anstatt deine Freizeit damit zu verbringen, nach Katzenbildern zu suchen, lieber ein virtuelles Denkspiel auszuprobieren. Verpflichte dich dazu, dich eng darauf zu konzentrieren, zu lernen und dein Denken zu verbessern. Wenn dir eine neue Idee oder Tatsache über den Weg läuft, dann konzentriere dich darauf, etwas über sie zu lernen, und übergib sie deinem Gedächtnis. Gehe dann regelmäßig die neuen Ideen und Tatsachen durch, die du gelernt hast, und probe sie für dich selbst.  Auf diese Weise auf neue Informationen zurück zu kommen – besonders bald nach dem lernen – ist der Schlüssel dazu, sie auf eine bedeutungsvolle und anhaltende Weise in deinem Gedächtnis zu verankern. Es mag trivial erscheinen, aber es hat sich herausgestellt, dass sich dafür zu entscheiden, sich auf eine neue Idee zu konzentrieren und sich ihr zu widmen, dabei hilft, sie zu behalten. Forschungen haben ergeben, dass neue Informationen mit der Hand aufzuschreiben dir dabei hilft, sie gründlicher zu integrieren und leichter abzurufen. Schreibe zum Beispiel, während du in einem Meeting, in einer Konferenz oder in einem Kursus  neuen Informationen zuhörst, die wichtigsten Informationen auf. Achte darauf, leserlich zu schreiben und nachher durchzugehen, was du aufgeschrieben has, damit es fest in deinem Gedächtnis bleibt. Versuche neue Informationen mit deinen fünf Sinnen in Verbindung zu bringen, um dir dabei zu helfen, sie aufzunehmen und zu behalten.  Bringe die Idee oder Tatsache mit einem Geschmack, einem Tastgefühl, einem Geruch oder einem Bild in Verbindung. Je multi-sensorischer du sie machen kannst, desto stärker bleiben sie bei dir.  Falls du dich zum Beispiel daran erinnern möchtest, dass du deine Schlüssel auf der Arbeitsplatte neben der Zuckerdose gelassen hast, mache dir die Mühe, den Gedanken an deine Schlüssel mit dem Geschmack von Zucker und dem Weiß (oder mit welcher Farbe auch immer) der Arbeitsplatte zu assoziieren.
Höre auf zu rauchen. Iss gut. Treibe regelmäßig Sport. Bekomme ausreichenden Schlaf. Meditiere. Erlerne neue Fertigkeiten. Kultiviere Neugier. Lies. Mache Denkspiele und Puzzles. Konzentriere dich und prüfe nach. Schreibe Sachen auf – mit der Hand. Beziehe deine Sinne mit ein.
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