Übung #3 Übung #1 Übung #2
  dem Stuhl liegt. Deine Handfläche sollte nach oben zeigen. Wenn du Richtung Boden in die Knie gehst, werden deine Arme weiter nach hinten rutschen. 15 Sekunden, atme währenddessen ruhig ein und aus.   Diese Übung wird dir dabei helfen flexibler zu werden sowie die Regeneration und Reparaturprozesse deiner Armmuskulatur beschleunigen. Wenn du willst, kannst du dich gegen eine Wand oder eine Stange lehnen um die Dehnung zu verstärken.  Deine Schultern sollten auf einer Höhe bleiben. Du wirst sofort eine leichte Dehnung in deinem Bizeps bemerken. Falls du keine Dehnung spürst, führe deine Arme sanft weiter hinter deinen Körper bis du die Dehnung spüren kannst. Das führt dazu, dass mehr Sauerstoff in den Muskel gelangt, was wiederum den Reparatur- und Erholungsprozess beschleunigt.      Diese Übung dehnt zusätzlich den vorderen Teil deines Schultermuskels und den Pectoralis Major (den Brustmuskel zwischen Sternum und Schlüsselbein).
Stell dich vor einen Tisch oder einen Stuhl, mit dem Rücken Richtung Tisch gewandt. Stell dich aufrecht und hüftbreit hin. Greif mit einem Arm nach hinten und senke ihn ab, bis dein Handgelenk auf dem Tisch bzw. Senke vorsichtig deinen Körper Richtung Boden, bis du die Dehnung in deinem Bizeps spürst. Halte diese Position für ca. Ziehe deinen Arm langsam wieder nach vorne und an deine Seite. Wiederhole die Schritte #3 bis #6 mit deinem anderen Arm. Wiederhole die Übung so lange abwechselnd mit jedem Arm, bis du beide Arme für insgesamt vier Mal 15 Sekunden gedehnt hast. Stell dich, mit deinen Füßen etwa hüftbreit auseinander, hin. Gehe leicht in die Knie und richte deine Zehen nach vorne. Strecke beide Arme gerade zu Seite und auf Schulterhöhe aus. Drehe deine Handgelenke langsam, bis die Handflächen nach hinten zeigen. Halte diese Position für mindestens 30 Sekunden und konzentriere dich darauf, tief zu atmen. Stell dich aufrecht und hüftbreiten hin. Gehe leicht in die Knie und richte deine Zehen nach vorne. Greif hinter deinem Rücken mit beiden Händen zusammen, die Handflächen zueinander gerichtet. Strecke langsam und mit Vorsicht deine Arme aus und drehe deine Handflächen Richtung Boden. Hebe deine Arme Richtung Kopf, bis du die Dehnung in deinen Bizeps-Muskeln spürst. Halte diese Position für mindestens 30 Sekunden und konzentriere dich darauf, tief zu atmen.
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Stretch #3 Stretch #1 Stretch #2