Motiviert bleiben Das Trinken reduzieren Einen Plan erstellen Das Trinken komplett aufgeben
Finde einen Weg, um ehrlich zu bleiben. Trinker sind oft geschickte Lügner, die oft viele Ausreden erfinden, um übermäßiges Trinken zu rationalisieren. Dinge wie das Führen eines Alkoholtagebuchs und das Setzen klarer, spezifischer Ziele werden dir helfen, dich auf dem rechten Weg zu halten.  Behalte den Überblick über eventuelle Ausrutscher. Wenn du zum Beispiel an einem „alkoholfreien Tag" getrunken hast oder mehr als das festgelegte Limit an Getränken hattest, schreibe es auf. Erzähle es einer bestimmten Person, einem engen Freund, der dich nicht verurteilt und von dem du weißt, dass du nichts vor ihm verheimlichen kannst. Vertraue dich dieser Person an. Gehe regelmäßig zu den Treffen der Selbsthilfegruppe. Zu wissen, dass du deinen Gruppenfreunden gegenüber Rechenschaft schuldest, kann dir helfen, auf dem Teppich zu bleiben. Hast du früher oft aus Gesellschaftsgründen getrunken oder warst du mit Leuten zusammen, die dich aus welchen Gründen auch immer zum Trinken getrieben haben? Dann musst du diese Beziehungen vielleicht völlig abbrechen oder zumindest den Kontakt zu diesen Leuten erheblich einschränken. Zu den Menschen, die du meiden solltest, gehören:  schwere Trinker Trinker, die ihr Getränk in einem Schluck trinken oder Wettkampftrinker stressige Freunde schädliche Beziehungen Manchmal wirst du den Drang zu trinken verspüren und es gibt keinen Weg daran vorbei. Anstatt den Drang zu bekämpfen, solltest du ihn akzeptieren und aussitzen. Denke daran, dass der Drang nur so weit aufsteigen kann, bis er bricht und fällt, wie eine Welle.  Deinen Drang zu akzeptieren, bedeutet nicht, ihm nachzugeben. Es bedeutet vielmehr, dass du nicht vergeblich darum kämpfst, ein anderes Gefühl zu bekommen. Fühle deinen Körper. Nimm dir ein paar Momente Zeit, um tief durchzuatmen und deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper zu richten. Versuche, wahrzunehmen, wo du dieses Verlangen spürst und wie es sich manifestiert. Vielleicht spürst du dein Verlangen am stärksten in Mund und Nase oder vielleicht zuckt deine Hand. Konzentriere dich auf einen Bereich, in dem du diesen Drang spürst. Achte genau auf deine körperlichen Empfindungen. Beschreibe wie du dich fühlst, aber verurteile dich nicht: Du sollst dich nicht schlecht fühlen, sondern verstehen, was dein Körper tut. Zum Beispiel: „Mein Mund fühlt sich sehr trocken an. Ich habe das Gefühl, dass es so kühl und erfrischend wäre ein Bier zu trinken. Ich schlucke ständig und stelle mir vor, wie die Blasen in meinem Hals aufsteigen." Wiederhole diesen Prozess bei jedem Körperteil, in dem du dein Verlangen spürst. Mit der Zeit und Übung wird dein Drang vielleicht nicht verschwinden, aber du wirst viel besser verstehen, wie du es aussitzen kannst. Finde gesündere Wege, deinen Stress zu verarbeiten, die keinen Alkoholkonsum beinhalten. Stress kann ein Grund dafür sein, dass du trinkst und er kann uns schnell und kraftvoll dazu zwingen, unsere Prinzipien aufzugeben und etwas zu trinken. Du bist vielleicht schon mehrere Monate trocken, aber ein schrecklicher Tag auf der Arbeit oder ein schlimmer Streit mit deinem Partner kann ein Bier sehr gut klingen lassen. Finde andere Wege, diesen Stress und diese Frustration zu verarbeiten, ohne dich der Flasche zuzuwenden.  Versuche, es zu erkennen, wenn du aufgrund einer stressbedingten Situation das Verlangen nach einem Drink hast. Wenn du gerade eine lange und frustrierende Schicht auf der Arbeit hinter dir hast, könnte es verlockend sein, auf dem Heimweg an der Bar vorbeizuschauen. Suche dir stattdessen eine andere Aktivität, wenn du mit dem gleichen Szenario konfrontiert wirst. Du kannst vielleicht in den Park gehen und ein paar Körbe werfen. Gehe ins Fitnessstudio und hebe ein paar schwere Dinge oder gehe in den Keller und wirf Dartpfeile auf ein Bild deines Chefs. Er wird es nie erfahren. Anstatt zu trinken, rufe deinen Freund an und sage ihm, dass du etwas trinken willst. Sei verantwortungsbewusst, bevor du nachgibst. Sprich dein Verlangen aus und kämpft zusammen dagegen an. Lasse dich ablenken. Das Verlangen wird vergehen. . Wenn du früher einen Großteil deiner Freizeit mit dem Trinken mit Freunden verbracht hast, kann dir Nüchternheit anfangs ziemlich langweilig erscheinen. Was kann man sonst noch tun? Finde neue Hobbys und produktive Wege, um die ganze Zeit, die du früher mit dem Trinken verbracht hast, anderweitig zu füllen.  Starte kreative Projekte, die du schon immer mal machen wolltest. Schreibe das Buch, das du schon immer schreiben wolltest. Spiele Gitarre oder lerne zu Stricken. Entwickle eine neue kreative Fertigkeit, die dich begeistern und motivieren wird, andere Dinge zu tun. Wenn du kannst, versuche, dich in soziale Gruppen einzufügen, die es dir erlauben, Zeit mit Menschen zu verbringen, die nicht nur trinken wollen. Tritt einem Hobbyclub bei, einer Bowling-Liga oder einer Fußball-Mannschaft. Finde neue Freunde, indem ihr ein gemeinsames Projekt durchführt. Dich sportlich zu betätigen, kann die Vorstellung, zu viel zu trinken, im Vergleich dazu schrecklich erscheinen lassen. Wenn du dich dafür begeisterst, in Form zu kommen, zu schwitzen und abzunehmen, wirst du kaum Zeit damit verschwenden, an einen Drink zu denken.  Aerobes Training mittlerer Intensität hat erwiesenermaßen positive Auswirkungen auf die Genesung von Alkoholabhängigen.  Aerobic lindert auch Symptome von Angst und Depression, die bei Alkoholmissbrauch auftreten können.   Die Achtsamkeitsmeditation ist auch hilfreich für Menschen, die sich vom Alkoholmissbrauch erholen. Die Achtsamkeitsmeditation konzentriert sich auf eine nicht wertende Beobachtung dessen, was dein Körper und deine Gedanken tun. Sie kann dir helfen, deine Triebe zu verstehen, ohne dass du ihnen automatisch nachgehen musst. Der Wettkampf in einem Mannschaftssport kann eine gesunde Ablenkung bieten. Wenn du mit deinen Freunden Körbe wirfst, Tennis spielst oder schwimmst, kannst du eine gute Zeit haben, in der du nicht trinken musst. Bereite dir ein paar Belohnungen für dich selbst für bestimmte Zeiten der Nüchternheit vor. Führe dich am Ende der ersten Woche zu einem tollen Essen aus. Sage dir, dass du am Ende des ersten Jahres die Reise ins Ausland machen wirst, die du schon immer machen wolltest. Gib dir selbst einen Anreiz, die nächste Stufe auf deiner nüchternen Leiter zu erreichen. Wenn du deinen Alkoholkonsum reduzieren willst, ist es wichtig, die gesetzten Ziele im Auge zu behalten. Du kannst dir selbst helfen, diese Ziele zu erreichen, indem du Grundregeln aufstellst. Diese können dein Verhalten kontrollieren, wenn du in einer Situation bist, die mit Alkohol zu tun hat. Die Regeln sind bei jedem Trinker anders und du musst herausfinden, was für dich funktioniert. Einige Regeln, die einem Trinker helfen könnten, lockerer zu werden, sind:  Trinke niemals vor Partys oder Veranstaltungen (kein „Vorglühen“). Trinke nie mehr als die Richtlinien für „geringes Risiko" vorgeben, die vom Gesundheitsministerium festgelegt wurden: Für Frauen: nicht mehr als drei Getränke an einem Tag und nie mehr als sieben Getränke pro Woche. Für Männer: nicht mehr als vier Getränke an einem Tag und nie mehr als vierzehn Getränke pro Woche   Trinke nur mit anderen Leuten trinken und nicht alleine. Halte dich an deine eigenen Grenzen (z.B. „nur zwei Bier am Samstag") Vermeide es, mit anderen zu trinken, die ebenfalls Komatrinken oder Probleme mit Alkohol haben. Trinke niemals, um Stress abzubauen. Das National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (Amerika) hat Standards dafür festgelegt, was als „ein Getränk" zählt. Viele Menschen haben jedoch keine Ahnung, wie ein Standardgetränk aussieht. Wenn du nicht weißt, wie 150 ml Wein aussehen, benutze einen Messbecher mit farbigem Wasser, um ein Gefühl dafür zu bekommen. Denke daran, dass der Alkoholgehalt bestimmt, was „ein Getränk“ ist. Wenn du also regelmäßig Dinge wie Starkbier trinkst (das oft einen Alkoholgehalt von sechs bis neun Prozent hat, aber bis zu zwölf Prozent enthalten kann), berechne anhand des „Alkoholgehalts", wie viel du getrunken hast. Ein Getränk bedeutet:  350 ml normales Bier oder Apfelwein (5% ABV) 240 bis 260 ml Malzlikör (7% ABV) 150 ml Wein (12% ABV) 45 ml (ein Kurzer) harte Spirituosen (40 %) Wenn du schnell betrunken wirst und ein paar Getränke trinkst, um deine Nerven zu beruhigen (oder wenn du einfach nur ein „durstiger Trinker" bist), kann es sehr hilfreich sein, langsamer zu trinken. Auf diese Weise halten deine Getränke viel länger. Du kannst den Geschmack deines Getränks mehr genießen und wirst während des Treffens viel weniger trinken.  Versuche, nicht mehr als ein Getränk pro Stunde zu trinken, abhängig von deiner Toleranz. (Zum Beispiel können Männer oft mehr trinken als Frauen, bevor sie die Auswirkungen von Alkohol spüren). Benutze einen Strohhalm, um an Cocktails zu nippen. Auf diese Weise brauchst du länger, um sie zu trinken. Wenn du normalerweise ein großes Bier bestellst, bestelle stattdessen ein kleines Bier. Nippe langsam daran, anstatt es schnell zu trinken. Bestelle deine Getränke mit Eis. Wenn das Eis schmilzt, wird es das Getränk verdünnen. Es dauert dann länger, es zu trinken und du bekommst ein bisschen mehr Wasser.  Dein  Körper absorbiert Alkohol viel schneller in deinen Blutkreislauf, als du ihn verstoffwechseln kannst. Je schneller du trinkst, desto mehr Zeit verbringt der Alkohol in deinem Körper und verursacht Schäden, die du beim Kater am nächsten Morgen wirklich bereuen wirst. Ein häufiger Grund, warum du alles trinkst, was vor dir steht, ist ein Mangel an Aktivität und das Sitzen oder Stehen neben einem Getränk. Was willst du sonst noch tun, wenn du dich nicht bewegst oder an etwas teilnimmst? Du kannst dich mit Tanzen, Reden, Billard oder Dart spielen, etc.  beschäftigen. Wenn der Alkohol nicht mehr im Mittelpunkt steht, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du so viel trinkst. Plane im Voraus, was du tun wirst, wenn du nichts finden kannst, um dich zu beschäftigen. Wenn du dich nicht ablenken kannst, entscheide, ob du dich höflich entschuldigst und gehst, jemanden zum Reden findest oder etwas anderes tust, um dich vom Trinken abzulenken. Alkohol ist ein Entwässerungsmittel, d.h. er dehydriert deinen Körper. Dein Körper kann viermal so viel Flüssigkeit ausstoßen, wie du in einem alkoholischen Getränk aufnimmst. Wenn du Wasser trinkst, verlangsamt sich auch dein Alkoholkonsum. Die zusätzliche Flüssigkeit verringert auch die Chance, dass du am nächsten Morgen einen Kater hast.  Wenn du zum Beispiel einen Cocktail trinkst, der 60 ml Alkohol enthält, trinke mindestens 240 ml Wasser, bevor du ein weiteres alkoholisches Getränk zu dir nimmst. Versuche, ein „Abstandsgetränk" zwischen zwei alkoholischen Getränken zu trinken. Wenn du an Mineralwasser oder Cola nippst, trinkst du automatisch langsamer, da du etwas zu trinken und zum daran rumspielen hast. Wenn du ausgehst, um zu trinken, hast du vielleicht das Gefühl, dass du trinken musst. Es ist immerhin das, wofür man ausgegangen ist. Aber wenn du nur zu den  Mahlzeiten trinkst, kannst du es immer noch genießen, mit deinen Freunden etwas zu trinken. Es begrenzt sich dann nur auf die Dauer der Mahlzeit. Trinke ein oder zwei Gläser Wein zum Essen oder ein Bier zu deinem BBQ, aber höre auf, wenn die Teller leer ist.  Das Trinken auf nüchternen Magen macht einen Kater viel wahrscheinlicher. Eine gesunde Mahlzeit vor oder während des Trinkens verlangsamt die Aufnahme des Alkohol und gibt dem Körper mehr Zeit, ihn zu verstoffwechseln. Besonders gut sind Fette und komplexe Kohlenhydrate.  Wenn die Mahlzeit vorbei ist, wechsle zu Kaffee oder Wasser und lasse es für den Tag gut sein. Trinke nicht weiter, wenn du fertig bist. Wenn du in einem belebten Restaurant bist, ist es vielleicht sowieso an der Zeit, deinen Tisch zu verlassen. Andernfalls könnten dir neue Gäste böse Blicke zuwerfen. Triffst du dich mit Freunden an der Bar und machst dir Sorgen, dass du dich nicht beherrschen kannst? Ergreife in diesem Fall Maßnahmen, die es dir aktiv unmöglich machen, mehr zu trinken, als du willst. Sich selbst im Weg zu stehen, kann helfen, an den Zielen festzuhalten, auch wenn die Motivation nachlässt.  Nimm nur genug Bargeld mit, um zwei Getränke zu bezahlen und lasse deine Karte zu Hause. Schaue vorher auf die Getränkekarte und finde genau heraus, was du dir leisten kannst. Bringe nur genug Geld mit, um diese beiden Getränke zu bezahlen und bestelle dann nichts mehr. Trinke hochwertigeren Alkohol. Zum einen haben teurere Alkoholsorten weniger Kongenere (eine Chemikalie, die zu einem Kater beitragen kann). Zum anderen kann man nicht so viele Getränke trinken, wenn sie teurer sind als das, was man normalerweise ausgibt.  Bewahre zu Hause keinen Alkohol auf. Wenn du regelmäßig nach der Arbeit trinkst und es vermeiden willst, jeden Abend einen Sechserträger zu trinken, kaufe keinen Alkohol für Zuhause. Wenn er im Kühlschrank steht, kann es schwierig sein, ihm zu widerstehen. Kaufe kleinere Gläser. Du kannst es leicht übertreiben, wenn deine Gläser zu groß sind. Ein Weinglas könnte zum Beispiel weit mehr als die 150 ml fassen, die als „ein Getränk" zählen. Es ist wahrscheinlicher, dass du dir zu viel einschenkst, wenn dein Weinglas groß ist oder wenn du das Glas in der Hand hältst, anstatt es auf den Tisch zu stellen. Neigst du beim Ausgehen dazu dir immer wieder noch ein Getränk zu bestellen, eine weitere Stunde zu bleiben und bis zum nächsten Morgen zu trinken? Dann kann es dir helfen, sehr strenge Zeiten für deinen Alkoholkonsum festzulegen. Wenn du gegen neun mit deinen Freunden ausgehst, bleibe nicht länger als Mitternacht oder ein Uhr draußen. Lege eine Zeit fest, wann du nach Hause gehst oder wie lange du ausgehen kannst. Ein Limit zu setzen bedeutet nicht, dass du so viele Getränke wie möglich trinken solltest, bevor du nach Hause musst. Erinnere dich an das Endziel, sonst bringen dir deine Ziele nichts. Spaß muss nicht immer mit Alkohol zu tun haben. Anstatt mit deinen Freunden etwas trinken zu gehen, schlage vor, dass ihr etwas anderes tut. Wenn du dir Sorgen machst, dass du dem Alkohol an der Bar nicht widerstehen kannst, versuche, einen Kino- oder Konzertbesuch zu planen. Macht etwas anderes Aktives, anstatt nur an der Bar herumzuhängen. Wahrscheinlich wirst du dich in Situationen befinden, in denen dir ein Getränk angeboten wird. Oder du wirst ermutigt an einem Tag zu trinken, den du als „alkoholfreien Tag" festgelegt hast. Übe, höflich aber bestimmt „nein" zu sagen.  Stelle Augenkontakt her, wenn du ablehnst. Dies zeigt, dass du es ernst meinst.  Halte deine Antwort kurz und einfach. Langatmige Antworten oder Ausreden sind für andere nicht überzeugend. Sage etwas Entschiedenes und auf den Punkt gebracht, z.B.: „Nein, danke, ich will nicht" oder „Nein, danke, heute ist mein 'alkoholfreier Tag' und ich wäre sehr enttäuscht von mir, wenn ich dieses Versprechen brechen würde." Ein Anzeichen dafür, dass du ein Alkoholproblem hast, ist, dass er begonnen hat, Bereiche deines Lebens wie Arbeit oder Schule, deine persönlichen Beziehungen oder deine Gesundheit zu beeinflussen. Ein Trinkverhalten, das diese Probleme verursacht, wird als „Alkoholmissbrauch" bezeichnet. Wenn man es weiterhin so belässt, kann es sich in eine „Abhängigkeit" von Alkohol oder in Alkoholismus verwandeln. Zu den Möglichkeiten, wie Alkohol dein Leben beeinflussen kann, gehören:  Du bist nicht in der Lage, deine Pflichten in der Schule, bei der Arbeit oder zu Hause zu erfüllen. Du fühlst dich unfähig, Dinge zu tun, die du gerne tust, weil du Nebenwirkungen hast (Kater, Gedächtnislücken, etc.). Du trinkst, auch wenn deine Freunde es nicht tun oder trinkst, um dich akzeptiert zu fühlen. verstärkte Gefühle von Angst oder Depression Du gerätst durch Alkohol in unsichere Situationen (riskanter Sex, Fahren unter Alkoholeinfluss, etc.). Du hast nach einem Saufgelage Entzugserscheinungen wie Schlafstörungen, Übelkeit, Erbrechen, Schwitzen, Reizbarkeit, Zittern, Angst oder Depression. Das Gesundheitsministerium definiert Komatrinken als ein „Trinkverhalten, das die Blutalkoholkonzentration (BAK) auf 0,08g/dL bringt". Bei Männern braucht dies etwa fünf Getränke (acht Alkoholeinheiten) in zwei Stunden. Bei Frauen sind es in der Regel vier Getränke (sechs Alkoholeinheiten) in zwei Stunden. Weitere Anzeichen für Komatrinken sind:  Du neigst dazu, schnell zu trinken. Du trinkst regelmäßig mehr als die Richtlinien für mäßigen Konsum (ein Getränk/zwei bis drei Alkoholeinheiten pro Tag für Frauen, zwei Getränke/drei bis vier Alkoholeinheiten pro Tag für Männer) Du trinkst, um betrunken zu werden. Du fühlst dich manchmal unfähig, zu kontrollieren, wie viel du trinkst oder du findest es schwer, mit dem Trinken aufzuhören, wenn du einmal angefangen hast.  Du trinkst mehr als du wolltest oder du verlierst den Überblick darüber, wie viel du schon getrunken hast.  Du hast eine Toleranz für Alkohol entwickelt, so dass du mehr trinken musst als früher, um dich „angeheitert" zu fühlen. Für viele Menschen ist das Trinken eine Alles-oder-nichts-Frage: ein Getränk ist zu viel und 20 sind nie genug. Wenn du versucht hast, das Trinken einzuschränken und dabei gescheitert bist (oder wenn du den Verdacht hast, dass du nie in der Lage sein wirst, „nur einen" zu trinken), ist es vielleicht besser, ganz aufzuhören.  Alkoholmissbrauch kann zur Alkoholabhängigkeit oder zum Alkoholismus führen, besonders wenn der Missbrauch langfristig andauert.  Wenn du gerne in der Gesellschaft trinkst, kannst du deine Einstellung zum Trinken ändern, so dass du bequem ein paar Getränke trinken kannst, ohne es zu übertreiben. Ob du nun denkst, dass du deinen Alkoholkonsum einfach reduzieren oder ganz einstellen musst, kann dir das Setzen klarer Ziele helfen. Halte diese realistisch: Denke daran, dass signifikante Veränderungen nicht über Nacht geschehen. Es kann auch helfen, diese Ziele in Schritte einzuteilen.  Wenn du entschieden hast, den Alkoholkonsum einzuschränken, bestimme Tage, an denen du trinken wirst und an denen du nicht trinken wirst. Zum Beispiel: „Ich werde nur Samstagabend und Mittwochnachmittag trinken. An den anderen Tagen werde ich nicht trinken." Lege auch ein Limit für die Anzahl der Getränke fest, die du trinken darfst. Schreibe es auf ein Kärtchen und bewahre es in deinem Portemonnaie oder deiner Handtasche auf. Zum Beispiel: „Am Samstagabend werde ich nicht mehr als drei Biere trinken. Am Mittwochnachmittag trinke ich einen Cocktail." Wenn du das Trinken ganz aufgeben willst, setze dir eine Frist. Zum Beispiel: „Bis zum 31. Juli werde ich keinen Alkohol mehr trinken." Wenn du ein starker Trinker warst, sei dir bewusst, dass ein „kalter Entzug" gefährliche Nebenwirkungen haben kann. Zu den Entzugserscheinungen gehören Angst, Depression, Reizbarkeit, Müdigkeit, Übelkeit und Erbrechen, Schlaflosigkeit, Schwitzen, Zittern, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit, Halluzinationen, Verwirrung, Krampfanfälle, Fieber und Unruhe. Es könnte einfacher für dich sein, deinen Alkoholkonsum „abzuschwächen", während du auf deine „Kein-Alkohol"-Frist hinarbeitest.  Einige Studien zeigen, dass wenn man jeden Tag nur ein bisschen trinkt (nicht mehr als ein Getränk), die Wahrscheinlichkeit des Komatrinkens verringert wird. Wenn du glaubst, dass dein Alkoholkonsum ein Problem darstellt, solltest du mit deinem Arzt sprechen. Er kann dir helfen, herauszufinden, wie du deinen Alkoholkonsum am sichersten reduzieren oder einstellen kannst. Er kann dich auch an einen Alkoholspezialisten überweisen (z. B. an einen Berater oder Psychiater), wenn du glaubst, dass dies helfen könnte. Bevor du deinen Arzt aufsuchst, schreibe einige Informationen auf:  Wie oft und wie viel trinkst du. Sei ehrlich. Dein Arzt wird dich nicht verurteilen und er kann dir nicht helfen, wenn du nicht ehrlich in Bezug auf deine Angewohnheiten bist. Jegliche Symptome, die du bekommst, wie z.B. Kopfschmerzen, Übelkeit, Depressionen, etc. Persönliche Informationen, wie z.B. alle größeren Belastungen oder Lebensereignisse (z.B. Scheidung, Studienbeginn, neuer Job, etc.). Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine, die du einnimmst. Die Wahrheit zu sagen kann sehr unangenehm sein. Wenn du jedoch Probleme mit dem Trinken hast und damit aufhören willst, ist es wichtig, dass du deinen Liebsten sagst, dass du eine Veränderung vornehmen möchtest. Wenn dich deine Freunde und Familie unterstützen, kannst du dich verantwortungsbewusst verhalten. Es ist ein guter erster Schritt, um zuzugeben, dass du ein Problem hast, an dem du arbeiten musst.  Sage deinen Trinkfreunden, dass du dir Sorgen machst, dass sich dein Spaß zu einem ernsthafteren Problem entwickelt. Betone, dass du niemanden verurteilst und niemanden darum bittest, sein Verhalten zu ändern. Bitte sie um ihre Unterstützung und drücke aus, dass du dich immer noch mit ihnen treffen willst – Du wirst nur nicht mehr (oder nicht mehr so viel) trinken. Sage zum Beispiel: „Ich mag einige der Auswirkungen meines Trinkverhaltens nicht. Es beeinträchtigt mein Leben auf eine Art und Weise, die ich nicht will, also werde ich für eine Weile weniger trinken. Diese Entscheidung betrifft nur mich. Ich will immer noch mit euch abhängen, nur trinke ich von nun an nur Cola statt eines Cocktails." Wenn andere Familienmitglieder ebenfalls Alkohol trinken, überlege, ob es eine unüberwindbare Versuchung wäre, Alkohol im Haus zu haben. Wenn ja, besprich deine Optionen mit deinen Lieben. Es kann notwendig sein, den Alkohol vollständig aus dem Haus zu entfernen, besonders wenn es dein Ziel ist, das Trinken vollständig einzustellen. Wenn du deinen Lieben die Bedeutung dieses Themas vermittelst, werden sie dich unterstützen.  Wenn du dir wegen deines Alkoholkonsums ernsthafte Sorgen machst, bitte deine Freunde und Angehörigen, sich mit dir an Orten zu treffen, wo es keinen Alkohol gibt. Mit Freunden in einer Bar abzuhängen, wenn du wirklich etwas trinken willst, kann zu viel Druck bedeuten. Wenn du regelmäßig mit der Absicht trinkst, sehr betrunken zu werden, ist es wichtig, sich mit den Ursachen dieses Verlangens auseinanderzusetzen. So kannst du anfangen, dich selbst zu heilen und Versuchungen zu vermeiden. Was bringt dich dazu, zu trinken? Bringt ein bestimmtes Ereignis, eine bestimmte Person oder ein bestimmtes Gefühl dich dazu, dich zu betrinken?  Gruppenzwang ist ein häufiger Auslöser für Komatrinken, besonders bei jüngeren Menschen. Etwa 90 % des Alkoholkonsums von Menschen unter 21 Jahren findet beispielsweise während des Komatrinkens statt. Es kann verlockend sein, zu trinken, um sich „einzufügen" oder um mit hart feiernden Freunden mitzuhalten. Freunde, die kein Problem mit ihrem Alkoholkonsum haben (oder die nicht erkennen, dass sie ein Problem haben), können dich unter Umständen dazu drängen, „nur einen Drink" zu nehmen. Wenn deine Freunde weiterhin um dich herum trinken oder dich unter Druck setzen, mit ihnen zu trinken, solltest du dich vielleicht nicht mehr mit ihnen treffen.  Stress führt bei vielen Menschen zum Trinken. Versuchst du, dem Stress des Privatlebens, deiner Beziehung oder der Arbeit zu entkommen, indem du Alkohol trinkst? Dann musst du vielleicht ernsthaft versuchen, dich zu entspannen und andere, produktivere Möglichkeiten finden, um diesen Stress zu kanalisieren und deine Emotionen zu kontrollieren. Langeweile kann viele Menschen zum Trinken veranlassen. Wenn du freitagabends allein trinkst (nicht weil du deprimiert bist, sondern weil dir nichts anderes einfällt) oder wenn du ständig trinkst, um regelmäßige Aktivitäten (wie den Einkaufsbummel) zu beleben, solltest du deine Zeit mit gesünderen und produktiveren Aktivitäten füllen. Es klingt vielleicht kitschig, aber viele dieser Fragen können schwer zu beantworten sein, wenn du regelmäßig trinkst und frustriert bist. Trinker verleugnen ihr Problem häufig auch und das macht es schwer herauszufinden, was dich zum Trinken verleitet. Wenn du jedoch regelmäßig über deine Trinkgewohnheiten schreibst, kannst du Informationen über dich selbst herausfinden, auf die du allein durchs Nachdenken nicht gekommen wärst.  Denke an das letzte Mal zurück, als du dich betrunken hast und schreibe über das, was an diesem Tag geschah. Woran erinnerst du dich? Was hat dazu geführt? Was hast du am nächsten Tag gemacht? Wie hast du dich gefühlt? Verfolge, wie oft du im Laufe einer Woche trinkst. Wann willst du immer etwas trinken? Wann hast du ans Trinken gedacht? Warum wolltest du trinken? Konzentriere dich darauf, über deine Impulse nachzudenken, damit du deine Gedanken nachvollziehen kannst. Du kannst auch mobile Apps verwenden (z.B. AlcoTrack), die dir helfen, deinen Alkoholkonsum zu verfolgen. Diese können hilfreich sein, wenn du unterwegs bist. Wenn du einen vollen Schnaps-Schrank hast, entsorge den Alkohol. Schütte den ganzen Alkohol aus, recycle die Flaschen und verschenke dein Bargeschirr. Erinnerungen an Alkohol können die Lust am Trinken auslösen.  Wenn du auf dem Heimweg von der Arbeit immer an der gleichen Bar vorbeifährst, nimm einen anderen Weg, damit du sie meiden kannst. Fahre stattdessen direkt nach Hause oder suche dir einen anderen Ort, an dem du nach der Arbeit etwas Dampf ablassen kannst, wie zum Beispiel das Fitnessstudio. Vermeide die Orte, an denen du früher getrunken hast und bringe deine Freunde dazu, dir zu helfen, Alkohol vorerst zu vermeiden. Vielleicht gibt es einen Ort, an dem es dir nichts ausmacht, an einer Bar zu stehen, während deine Freunde trinken. Gib dem Ganzen aber erst einmal etwas Zeit. Versuche, Versuchungen weitestgehend zu vermeiden. Du musst nicht jeden Tag trinken, um eine körperliche Abhängigkeit vom Alkohol zu entwickeln. Beträchtliches Komatrinken, auch in unregelmäßigen Abständen, kann zu körperlichen Nebenwirkungen führen, wenn du ganz mit dem Trinken aufhörst. Selbst wenn du weniger trinkst, kannst du eine Reihe von Nebenwirkung bemerken, die, wenn du nicht vorsichtig bist, zu Stress führen. Bei starkem Stress könntest du wieder anfangen zu trinken. Wenn du regelmäßig trinkst, ist es wahrscheinlich, dass du eines der folgenden körperlichen Symptome verspürst:  Schwitzen Übelkeit Kopfschmerzen Schwindel oder Zittern Schlaflosigkeit Du brauchst die Unterstützung von deiner Familie und von Freunden, die dir bei diesem Prozess helfen. Lasse sie wissen, dass du dir Sorgen um deinen Alkoholkonsum machst, dass du nicht „in Maßen" trinken kannst und dass du ganz mit dem Trinken aufhören musst. Wenn du unter Gruppenzwang stehst oder Freunde hast, die dich nicht unterstützen, solltest du dich von ihnen distanzieren, während du an deinem Alkoholproblem arbeitest. Wenn du mit Menschen zusammen bist, die ihre eigenen Probleme mit Alkohol haben, kann es dir sehr schwer fallen, auf dem rechten Weg zu bleiben. Disulfiram ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das darauf ausgelegt ist, das Trinken unangenehm zu machen, indem es fast augenblicklich katerähnliche Symptome erzeugt. Es blockiert die Fähigkeit der Leber, Alkohol zu verarbeiten. Es kann extrem effektiv sein, um die Lust am Trinken zu bekämpfen. Manchmal werden von Ärzten auch andere stimmungsverändernde Medikamente empfohlen, um dir zu helfen, mit dem Stress und deinem Verlangen fertig zu werden. Sprich mit deinem Hausarzt und finde heraus, was für dich die beste Option ist. Wenn du mit anderen Arten von Sucht zu kämpfen hast, sei vorsichtig, wenn du versuchst, aufzuhören. Der Entzug bestimmter Drogen, einschließlich Kokain, Crack, Heroin und bestimmter verschreibungspflichtiger Drogen, muss unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. Drastische oder plötzliche Veränderungen in deinem Konsum dieser Substanzen können zu schweren medizinischen Komplikationen oder sogar zum Tod führen. Wenn du psychologisch an das Feierabendbier gebunden bist, ersetze es durch ein gesünderes Getränk. Gieße Eistee in ein Bierglas, wie du es früher getan hast, sitze auf dem gleichen Platz und genieße das gleiche Ritual, nur ohne den Alkohol. Mineralwasser, Tee, Kaffee, Smoothies und andere Getränke können gesündere Alternativen sein. Wenn du dich dazu entschließt, mit dem Trinken aufzuhören, werden deine Freunde (vor allem die Freunde, mit denen du getrunken hast) wahrscheinlich versuchen, dich davon zu überzeugen, dass du kein Problem hast. Sie könnten versuchen, mit dir zu diskutieren. Lasse dir nicht einreden, dass du „überreagierst“ und diskutiere nicht darüber, ob du wirklich ein Problem hast oder nicht. Das geht niemanden etwas an, außer dich selbst. Es ist sehr schwierig, allein aufzuhören. Lerne, die Hilfe von anderen anzunehmen und dich mit unterstützenden Freunden und Angehörigen zu umgeben. Sie werden deinen Wunsch, mit dem Trinken aufzuhören, unterstützen und dir den Prozess erleichtern. Die Anonymen Alkoholiker sind die bekannteste und eine der erfolgreichsten Möglichkeiten, mit dem Trinken aufzuhören. Auch wenn du dich selbst nicht als „Alkoholiker" im eigentlichen Sinne betrachtest, kann der Besuch einiger Treffen eine gute Idee sein. Dort findest du Unterstützung und konkrete Schritte, um mit dem Trinken aufzuhören.
Mache dich verantwortlich. Meide Menschen, die dich dazu bringen, trinken zu wollen. Akzeptiere deine Triebe. Verarbeite deinen Stress. Finde neue Hobbys und Interessen Treibe Sport. Belohne dich selbst für Zeiten der Nüchternheit. Stelle dir selbst Grundregeln für das Trinken auf. Verstehe, was „ein Getränk” bedeutet. Trinke langsamer, damit jedes Getränk länger hält. Bleibe beschäftigt. Versuche, viermal so viel Wasser wie Alkohol zu trinken. Trinke nur zu den Mahlzeiten. Mache es dir schwer, mehr zu trinken. Setze feste Zeiten, wann du trinken kannst. Mache andere Pläne. Übe, „Nein, danke” zu sagen. Denke darüber nach, wie das Trinken dein Leben beeinflusst hat. Untersuche deine Trinkgewohnheiten. Entscheide, ob du ganz aufhören musst oder nicht. Setze dir klare Ziele für dich selbst. Sprich mit einem Arzt. Sage deinen Lieben, dass du glaubst, dass du ein Problem haben könntest. Lerne, die Auslöser zu erkennen, die dich zum Trinken veranlassen. Führe ein Trink-Tagebuch. Werde deinen Alkoholvorrat los. Rechne mit körperlichen Nebenwirkungen des Entzugs. Erzähle deinen Lieben von deinen Zielen. Sprich mit deinem Arzt über Disulfiram und andere Methoden für einen langsamen Entzug. Finde einen Ersatz für den Alkohol. Diskutiere nicht mit den Leuten über das Aufhören. Finde eine Selbsthilfegruppe.
https://www.wikihow.com/Stop-Binge-Drinking https://www.wikihow.com/Stop-Binge-Drinking https://www.wikihow.com/Stop-Binge-Drinking https://www.wikihow.com/Stop-Binge-Drinking
Staying Motivated Cutting Back Your Drinking Forming a Plan Quitting Altogether