Klarheit finden Klarheit in der Meditation finden Produktive Wege finden, um dich abzulenken
Wenn dein Geist ein Wirrwarr aus Gedanken ist, dann kann es helfen, sie niederzuschreiben. Beginne mit freiem Schreiben: erfasse, wie du dich fühlst, warum du dich so fühlst und was du dagegen tun möchtest. Nachdem du diese Informationen erfasst hast, wirst du etwas Konkretes haben, über das du nachdenken kannst; das wird dir das Gefühl geben, etwas geschafft zu haben, auch wenn du nicht wirklich etwas getan hast. Dieser wirklich interessante Trick wird dir sprichwörtlich helfen, deine Gedanken zu verwerfen. Schreibe all deine Probleme auf ein Stück Papier, auf dem du darlegst, warum sie dich belasten. Zerknülle es dann und wirf es weg. Ja, wirf es weg! Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die all ihre aufgeschriebenen Sorgen wegwarfen, sich danach weniger Sorgen um sie machten. Du bist zwar nicht Van Gogh, das musst du aber auch nicht sein, um Kunst zu erschaffen. Alles was du brauchst ist ein Medium und ein Stück Papier. Habe Spaß daran, es mit Regenbogenstiften zu dekorieren; experimentiere mit Ölmalerei; finde die richtigen Schattierungen mit Kohle. Deine Ängste durch das Zeichnen freizusetzen und deinen Geist zu befreien kann eine sehr mächtige Kraft sein. Vielleicht gehörst du zu den Menschen, die ihre Gedanken in sich hineinfressen. Das ist keine schlechte Sache, es bedeutet aber auch, dass kleine Sorgen sich schnell über Nacht in scheinbar enorme verwandeln können. Um deinen Geist von Sorgen zu befreien – Sorgen in Liebesdingen, Stress aufgrund der Gesundheit, Zweifel wegen des Jobs – solltest du lernen, mit jemandem zu sprechen.   Wende dich zuerst an Freunde und Familie. Deine Freunde und deine Familie lieben und verstehen dich. Sie benötigen keine Rationalisierungen und sie werden ihren Rat nicht beschönigen. Sage ihnen, was du durchmachst und höre dir ihren Rat an. Wenn deine Freunde und Familie dir nicht behilflich sein wollen, dann denke darüber nach, dich an einen Therapeuten zu wenden. Ein Therapeut ist darauf trainiert, sich bestimmte Sorgen anzuhören und Lösungen auf kalkulierter Forschung und seinem Erfahrungsschatz basierend zu finden. Du solltest dich nicht als minderwertig empfinden, weil du bei einem Therapeuten Rat suchst. Führe ein ausführliches Gespräch mit jemandem. Das ist leichter gesagt als getan – aber das ist es absolut wert. Forscher haben herausgefunden, dass tiefsinnige Gespräche, in denen du das Oberflächliche überwindest und etwas nachdenklich Stimmendes oder Intimes teilst, die Menschen glücklicher macht. Es gibt zwar keinen wissenschaftlichen Beweis, dass das Halten einen Tieres dir hilft, deinen Geist zu befreien, aber es gibt unzählige Belege, dass es sich lohnt, darüber nachzudenken. Ein Tier zu halten reduziert dein Risiko, an einer Depression zu erkranken; es senkt den Blutdruck; es hebt das Serotonin- und Dopamin-Level; und es senkt das Risiko eines Arztbesuches, wenn du älter als 65 bist. Wenn du glücklicher und gesünder bist, wäre es dann nicht auch einfacher, Dinge, die dich stören, loszulassen und zu schätzen, was du im Leben hast? Manchmal wird unser Geist durch Gedanken geflutet, die sich in der Retrospektive als nicht besonders wichtig erweisen. Vielleicht hast du deinen Job verloren, oder vielleicht hat deine Freundin dich verlassen. Obwohl sie definitive wichtig sind, bedeuten diese Dinge dennoch nicht das Ende der Welt. Erinnere dein Gehirn an all die wirklich wichtigen Dinge, an die es sich halten sollte:   Freunde und Familie Gesundheit und Sicherheit Nahrung und Obdach Möglichkeiten und Freiheit Meditation durch laufen ist genau das, wonach es sich anhört: Die Offenheit und Schönheit der Natur zu nutzen, um ruhige, positive Gedanken im Gehirn anzuregen. Sei wie Henry David Thoreau, laufe durch die Wildnis und plane, wo der Standort deine Hütte sein soll. Oder stell dir vor, du seist Carl Linnaeus, der schwedische Wissenschaftler, der viele Pflanzen und Tiere klassifizierte. An einem warmen, sonnigen Tag draußen zu sein, kann Wunder in Bezug auf deine Verfassung bewirken. Diese Meditationstechnik hilft dir deinen Geist zu befreien, indem sie dein Zeitgefühl auslöscht. So machst du das:   Konzentriere deine Augen auf einen Punkt in einiger Entfernung. Ein feststehendes Objekt in etwa 10 Fuß Entfernung funktioniert am besten; Objekte, die zu weit weg sind, sind über einen längeren Zeitraum schwerer zu fokussieren. Das Objekt kann eine Wand, eine Vase, ein Stück Dreck sein- solange es sich nicht bewegt. Dimme dein Bewusstsein und fokussiere weiter das Objekt. Deine Gehirnleistung wird dabei auf nur eine Aufgabe gelenkt. Fokussiere weiter das Objekt, auch wenn deine Augen beginnen umherzustreifen oder dein Geist abschweifst. Nach einer gewissen Zeit wird die Zeit langsamer verlaufen. Du wirst in der Zone sein. Deine Konzentration wird nicht flackern. Du wirst nicht anfangen, dich um etwas zu sorgen, worüber du dich gesorgt hast, weil deine Konzentration zu 100% dem Erhalten deines Blickes auf das Objekt gewidmet ist. Wenn du bereit bist, dann löse deine Konzentration. Dein Geist sollte sich ein wenig ermüdet anfühlen, als hättest du geistige Freiübungen gemacht. Du solltest dich besser fühlen. Der Ate mist ein essentieller Bestandteil der Meditation, welche ein essentieller Part sein kann, um deinen Geist zu befreien. Verschiedene Atemtechniken zu beherrschen kann dir helfen, eine aufgeschlossene Klarheit zu erreichen, die mit der Transzendenz einhergeht. Meistere diese schnellen Atemübungen – die eine umfassende Atemübung darstellen – um die Meditation besser zu meistern:   Stehe gerade und atme völlig aus. Entspanne deine Bauchmuskeln, wenn du beginnst einzuatmen. Konzentriere dich darauf, deinen Bauch mit Luft zu füllen. Wenn dein Bauch einmal völlig mit Luft gefüllt ist, dann atme weiter ein und dehne deine Brust und deine Rippen. Halte kurz deinen Atem an und bekämpfe den Instinkt auszuatmen. Atme langsam aus – so langsam wie möglich. Fühle, wie die Luft durch deine Lippen austritt. Entspanne deine Brust und deine Rippen und ziehe den Bauch ein, um verbliebene Luft herauszupressen. Schließe deine Augen, konzentriere dich auf deinen normalen Atem und befreie deinen Geist. Wiederhole diesen Prozess 5 bis 30 Minuten lang. Viele Wege führen nach Rom. Lerne die verschiedenen Formen der Meditation kennen, von der Mantra Meditation bis zur Zen Meditation. Wenn du die Grundlagen der Meditation erworben hast, dann lerne, wie du den Effekt deiner Mühen steigern kannst. Es gibt mehrere Wege dies zu tun:   Entspanne deinen Körper völlig. Achte darauf, dass dein Körper sich nicht unbewusst verspannt, während du in die Unbekümmertheit abdriftest. Versuche, deinen Körper absichtlich anzuspannen und dann die Spannung zu lösen. Wiederhole diese Übung solange, bis du weißt, dass dein Körper völlig entspannt ist. Versuche während des Meditierens völlig stillzustehen. Es ist schwierig, eine erleuchtete Unbekümmertheit zu erlangen, wenn dein Körper sich bewegt und dabei Empfindungen an ein Gehirn sendet, auf die er eine Antwort erwartet. Bemühe dich, völlig stillzuhalten. Lass deinen Atem natürlich fließen. Nach einigen Atemübungen zu Beginn, solltest du die bewusste Ausübung deiner Atmung einstellen. Lass sie machen, was sie will. Konzentriere dein Bewusstsein auf weiter entfernte Punkte deines Körpers und eliminiere dann, während du das tust, das Bewusstsein. Manchmal muss man sich, um seinen Geist zu befreien, von negativen Gedanken ablenken, die sich in dein Bewusstsein eingraben. Nichts ist ablenkender als ein fesselndes Spiel zu spielen oder ein Spiel aus einer gewöhnlichen Routine zu machen.   Physisches Training durch Sport zu bekommen ist ein toller Weg, damit du dich besser fühlst und deinen Geist von den Dingen ablenkst, die dich bekümmern. Zudem ist physische Aktivität ein sehr guter Weg, um physiologische Probleme zu heilen und psychologische Krankheiten zu lindern. Mach ein Spiel aus irgendeiner alltäglichen Aktivität, der du gerade nachgehst. Musst du dein Zimmer aufräumen? Mach ein Spiel darauf, indem du schmutzige Wäsche in den Wäschekorb wirfst. Musst du Besorgungen machen? Mach eine Herausforderung daraus, sparsam zu sein und gib nur die Hälfte dessen aus, was du normalerweise ausgibst. Man sagt, der Müßiggang sei des Teufels Ruhebank, daher ist es, um deinen Geist klar zu halten, am besten, deine Hände zu beschäftigen. Deine metaphorischen Hände. Und dich mit einer Aufgabe mit offenem Ende herauszufordern ist ein toller Weg, um das zu tun. Hier kommen einige Ideen, die du ausprobieren kannst, um beschäftigt zu bleiben:   Mach ein Jahr lang täglich ein Bild von dir. Vielleich hast du schon die Montage-Videos gesehen, die gerade in sind – die Abfolge von Bildern, die von Musik untermalt wird und das Leben eines Menschen in Bildern wiedergibt. Das ist eine tolle Idee und jeder kann sie ausprobieren. Aber du brauchst Geduld und Durchhaltevermögen, um das ein Jahr lang täglich zu tun. Mach etwas, wovor du dich fürchtest – jeden Tag. Das war Eleanor Roosevelts berühmter Rat, der bei vielen Menschen Anklang fand. Vielleicht hast du Angst davor, mit anderen Menschen zu interagieren. (Viele Menschen haben diese Angst.) Geh raus und bitte einen Fremden, dir den Weg zu erklären und beginne dann ein Gespräch. Du wirst langsam beginnen, deine Angst zu besiegen, was deinem Geist helfen wird zu erkennen, dass er auch andere Sorgen loslassen kann.
Drücke deinen Gedanken schriftlich aus. Drücke deine Gedanken durch Malerei aus. Führe ein Gespräch mit einer anderen Person. Umgib dich mit einem Tier. Erinnere dich an die wirklich wichtigen Dinge im Leben. Probiere es mit Meditation durch Laufen. Stille deine Augen. Versuche es mit Atemübungen. Versuche es mit verschiedenen Formen der Meditation. Wenn du einmal mit der Meditation begonnen hast, dann lerne deine Meditationsfähigkeit zu vertiefen. Treibe Sport oder mach ein Spiel aus etwas. Fordere dich mit einer Aufgabe mit offenem Ende heraus.
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