Deine Ernährung anpassen
Wasser zu trinken kann deinen Körper davon abhalten, Wasser einzulagern, was wiederum gegen das aufgeblähte Gefühl während deiner Periode hilft. Es kann besser sein, warmes oder heißes, anstatt kaltes Wasser zu trinken. Warme Flüssigkeiten können die Durchblutung deiner Haut fördern und verkrampfte Muskeln entspannen. Achte darauf, mindestens zehn Gläser Wasser zu trinken, lieber etwas mehr. Zusätzliche Flüssigkeit kannst du aufnehmen, indem du wasserhaltige Lebensmittel isst. Dazu gehören beispielsweise:  Blattsalat Sellerie Erdbeeren Gurke Wassermelone Eine kalziumreiche Ernährung ist wichtig, unabhängig davon, ob du deine Periode hast oder nicht. Während deiner Monatsblutung ist es allerdings besonders wichtig, auf eine ausreichende Kalziumzufuhr zu achten, da es die Unterleibskrämpfe verringern kann. Probiere diese kalziumreichen Lebensmittel, um deine Schmerzen zu lindern:  Milchprodukte wie Käse, Joghurt und Milch Sesamkörner Grünes Blattgemüse wie Spinat, Steckrübe oder Grünkohl Mandeln Sojamilch Eine unausgewogene Ernährung kann zu Defiziten führen, die sich während deiner Monatsblutung verstärken können. Es ist daher wichtig, Lebensmittel zu dir zu nehmen, die voller Vitamine stecken, damit dein Körper auch in dieser Phase des Monats stark bleibt. Hier einige Lebensmittel, die du ausprobieren kannst:   Brauner Reis (reich an Vitamin B6, welches das Gefühl der Aufgeblähtheit mindert). Mandeln, Walnüsse und Kürbiskerne (enthalten Mangan, welches gegen Krämpfe hilft). Olivenöl und Brokkoli (reich an Vitamin E). Grünes Blattgemüsse, Fisch und Hühnchen (reich an Eisen, welches den Eisenhaushalt während der Periode ausgleichen kann). Zimt und Papaya enthalten ebenfalls viel Eisen. Ergänze deine Ernährung durch Ingwer. Es hat das Potential, deine Menstruationsbeschwerden zu lindern. Vermeide Lebensmittel mit Süßstoff und iss stattdessen Lebensmittel mit natürlichem Zucker, zum Beispiel Erdbeeren. Du fühlst dich während deiner Periode vermutlich ohnehin schon etwas aufgebläht, es wäre also ein guter Zeitpunkt, um auf Lebensmittel zu verzichten, die dazu führen, dass dein Körper Wasser einlagert, sodass du dich noch voller fühlst. Dazu gehören fettige Lebensmittel, Getreide und kohlensäurehaltige Getränke. Du solltest bei den folgenden Produkten also etwas kürzer treten:   Limonade Pommes Hamburger Bohnen Vollkorn Linsen Aprikosen Kohl Weniger Koffein zu dir zu nehmen, kann helfen Spannungen zu lösen und Krämpfe zu minimieren. Trinke anstatt der üblichen Tasse Kaffee eine kleine Tasse Tee oder ersetze schwarzen Tee durch koffeinfreien Tee wie Ingwer- oder Kamillentee. Kaffee kann außerdem zur Dehydration beitragen, was dazu führt, dass dein Körper mehr Wasser einlagert, sodass du dich aufgebläht fühlst.   Falls du wirklich vom Koffein abhängig bist, solltest du während deiner Periode nicht auf den üblichen Kaffee verzichten, da es zu Entzugserscheinungen Kopfschmerzen oder anderen Beschwerden kommen kann. Laut einer Studie kann Vitamin D helfen, Krämpfe während der Menstruation zu lindern.  Es ist wichtig, ein Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen oder darauf zu achten, genügend Vitamin D über die Nahrung aufzunehmen, falls du regelmäßig unter Menstruationsbeschwerden leidest. Folgende Lebensmittel enthalten Vitamin D:  Fettiger Fisch wie Lachs, Thunfisch oder Makrele Orangensaft Sojamilch Getreide Käse Eigelb Es gibt mehr und mehr Studien, die darauf hinweisen, dass Kräuterheilmittel tatsächlich von medizinischem Nutzen sind. Eine dieser Studien, durchgeführt von der amerikanischen Chemie-Gesellschaft, zeigt, dass Frauen, die während ihrer Monatsblutung Kamillentee trinken, ein höheres Level an Hippursäure aufweisen. Hippursäure ist ein natürlicher Entzündungshemmer, der menstruationsbedingte Schmerzen lindern kann. Falls du deine Menstruationsbeschwerden ohne rezeptfreie Medikamente in den Griff bekommen möchtest, könnte Kamillentee eine gute Option für dich sein. Dieser Tee kann außerdem beruhigend wirken und dir abends zu einem friedlichen Schlaf verhelfen.
Trinke ausreichend. Nimm genug Kalzium zu dir. Iss nährstoffreiche Lebensmittel. Vermeide Lebensmittel, die ein Gefühl von Aufgeblähtheit verursachen. Verringere deine Koffein-Zufuhr. Achte darauf, genug Vitamin D zu dir zu nehmen. Trinke Kamillentee.
https://www.wikihow.com/Ease-Menstrual-Pain
Adjusting Your Diet