Negative Gedanken in Schach halten Sich aufbauen
Sich mit anderen vergleichen ist eine verbreitete Weise, negativ zu denken. Diese Gewohnheit kann es schwer machen, sich stolz zu fühlen. Wenn du bemerkst, dass du dich mit anderen vergleichst, könnte es hilfreich sein, einen Augenblick innezuhalten und festzustellen, wofür du dankbar bist. Auf der Suche nach etwas, wofür du dankbar bist, wirst du zum Beispiel feststellen, dass du eine gute Gesundheit oder einen treuen Freund hast. Konzentriere dich einige Minuten auf diese Sache oder Person, um dich in eine positivere Gemütslage zu versetzen. Überlege, warum du für diese Sache oder Person so dankbar bist. Manchmal kann ein einfacher Szenenwechsel helfen, den negativen Gedanken Einhalt zu gebieten. Falls du eine Weile in einen negativen Trott verfallen bist, steh auf und geh woanders hin. Du könntest zum Beispiel einen Spaziergang im Freien machen oder dich eine Weile in ein anderes Zimmer setzen. Die Ursache negativer Gedanken kann manchmal von der Meinung herrühren, nur du hättest Mängel. Versuche, daran zu denken, dass alle Mängel haben, auch wenn du sie nicht sehen kannst. Vielleicht scheint zum Beispiel eine Bürokollegin alles zu haben; möglicherweise muss aber diese Person mit einigen ernsthaften persönlichen Problemen fertig werden, von denen du keine Ahnung hast. Niemand hat das Recht, dich zu verletzen, zu beleidigen oder einzuschüchtern. Falls du drangsaliert oder auf eine Art und Weise kritisiert wirst, die deinen Stolz verletzt, dann wirst du dich eventuell an jemanden wenden müssen, z. B. an einen Lehrer, Berater oder Personalchef, um für dich selbst einzutreten. Denke daran, dass Leute, die andere drangsalieren und kritisieren, es oft deshalb tun, weil sie sich selbst unsicher fühlen. Wenn dir bewusst wird, dass jemand, der dich schikaniert, vielleicht wegen eines eigenen persönlichen Schmerzes und eigener Probleme um sich haut, dann wird dir das eventuell helfen, etwas besser damit umzugehen.  Die Kritik betrifft dann weniger dich als seine eigenen Gefühle des Ungenügens. Gegen Beleidigungen solltest du dich wehren, es ist aber wichtig, für konstruktive Kritik offen zu sein. Auch konstruktive Kritik kann hart zu hören sein. Wenn du lernst, wie man mit konstruktiver Kritik umgehen und auf sie reagieren kann, wird dir das helfen, dich zu verbessern, was dann eine großartige Quelle des Stolzes sein kann.  Versuche, deine erste Reaktion auf Kritik zu unterdrücken. Danke der betreffenden Person. Dann konfrontiere das, was man dir so direkt gesagt hat. Denke ein, zwei Tage über die Kritik nach. Frage dich, was du daraus lernen kannst. Nehmen wir an, du hast von einem Professor einen Aufsatz zurückerhalten. Du fühlst dich verletzt, weil du eine Note 3 bekommen hast und der Dozent sagt, deine „Ideen seien schwierig zu verstehen“. Anstatt zornig zu werden, lies die Arbeit mit kühlem Kopf nochmals durch. Sie schien ganz klar, als du sie schriebst. Ist sie immer noch klar beim zweiten Durchlesen? Versuche, die Kritik zu verstehen, anstatt sie von dir zu weisen. Schwarz-Weiß-Denken oder immer an den schlimmsten Fall denken ist weder rational noch gut für dich. Du kannst aber negative Gedanken in produktive Fragen umwandeln, die dir helfen werden, zu wachsen und erfolgreich zu sein. Wenn du das nächste Mal einen negativen Gedanken hast, versuche ihn in eine Frage zu kleiden, die dir helfen wird, auf ein Ziel hinzuarbeiten. Wenn du dich zum Beispiel bei dem Gedanken ertappst „Ich werde nie einen neuen Job bekommen“, halte inne und stelle diesen Gedanken infrage. Es ist keine Tatsache und kommt von einer unzuverlässigen Quelle (deiner Angst). Anstatt diesen negativen Gedanken zu akzeptieren, verwandle ihn in eine Frage, wie „Was kann ich tun, damit ich die beste Chance habe, zu einem Bewerbungsgespräch eingeladen zu werden?“ Nimm Abstand von Leuten, die dir gegenüber negativ sind und dich viel kritisieren. Versuche, diesen Leuten möglichst aus dem Weg zu gehen und umgib dich mit positiven Menschen. Manchmal wird es nicht möglich sein, eine negative Person, z. B. deinen Chef oder ein nahes Familienmitglied, zu meiden. In diesen Fällen wirst du dich vor und nach einer Begegnung mit der betreffenden Person wappnen und aufbauen müssen. Versuch es mit positiven Selbstgesprächen. Vor oder nach einer Begegnung mit einer schwierigen Person könnte es hilfreich sein, dich im Spiegel zu betrachten und dir selbst ein Kompliment zu machen. Du könntest zum Beispiel sagen „Du bist intelligent, fähig und arbeitest hart!“ Falls du bemerkst, dass es ein ewiger Kampf ist, negative Gedanken zu überwinden, solltest du mit einer qualifizierten psychosozialen Fachkraft sprechen. Eventuell brauchst du etwas Beratung, um deine Probleme zu bewältigen und dich besser zu fühlen. Ein Therapeut kann dir helfen, deine negativen Gedanken zu überwinden, und wird außerdem feststellen können, ob du an einer Depression leidest oder mit einer anderen psychischen Krankheit zu kämpfen hast. Um das Selbstvertrauen zu steigern, kann es auch hilfreich sein, sich vorzustellen, mit etwas Erfolg zu haben. Versuche an eine Zeit zu denken, als du dich zuversichtlich und selbstbewusst gefühlt hast, und empfinde diesen Augenblick wieder nach. Oder stell dir vor, dir gelingt etwas, das du zu erreichen hoffst. Diesen Vorgang kannst du jederzeit wiederholen, wenn dein Selbstvertrauen einen Schub benötigt. Achte bei deinen Erfolgsvorstellungen darauf, dass du dir diese mit möglichst vielen Einzelheiten vorstellst. Wie siehst du aus? Wer ist sonst noch da? Wie fühlst du dich? Was sagst du? Deine Haltung kann auf dein Selbstbewusstsein einen starken Einfluss haben.  Versuche, so gerade wie möglich zu stehen und bewahre auch während des Gehens eine gute Haltung. Um eine gute Haltung zu bewahren, könnte es dir helfen, dir vorzustellen, du würdest während des Gehens etwas auf dem Kopf balancieren. Dein Selbstvertrauen kann auch davon beeinflusst werden, wie du dein Aussehen beurteilst; trage deshalb Kleider, bei denen du das Gefühl hast, gut darin auszusehen.  Wähle gut sitzende Kleider, die deinem Körper schmeicheln und von guter Qualität sind. Versuche auch, dem Anlass entsprechende Kleidung zu tragen. Wenn du zum Beispiel zu einem Bewerbungsgespräch gehst, wirst du dich in einem Kostüm oder entsprechenden Kleid selbstbewusster fühlen als in einem T-Shirt und Jeans. Wenn du den Fokus auf die guten Dinge in deinem Leben richtest, kann dir das helfen, dich selbstbewusster und auch glücklich zu fühlen. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um etwas niederzuschreiben, was an diesem Tag gut abgelaufen ist. Du könntest zum Beispiel eine kürzliche Leistung notieren und die Kenntnisse, die du angewandt hast, um mit schwierigen Situationen fertig zu werden. Es könnte dir helfen, eine Liste all deiner Leistungen aufzustellen, auch solche, die du als gering betrachtest. Menschen, denen es an Selbstbewusstsein mangelt, konzentrieren sich oft eher auf ihre Misserfolge als auf ihre guten Leistungen; deshalb könnte es hilfreich sein, dich dazu zu zwingen, manchmal das Positive zu betrachten.  Denk auch darüber nach, warum du auf diese Leistungen stolz bist. Wenn du die Gründe feststellst, warum dich manche Dinge stolz machen, dann kann dir das eventuell auch helfen, stolz zu sein, wenn du Ähnliches vollbringst. Anderen etwas, das dich stolz gemacht hat, erzählen, ist eine gesunde Weise, deinen Stolz zu zeigen und auch von anderen darin bekräftigt zu werden. Wenn du ab und zu deine Erfolge mit anderen teilst, wirst du dich besser fühlen und das wird dir vielleicht helfen, dich davon abzulenken, was andere über dich denken mögen. Du könntest zum Beispiel ein Foto von dir mit einer Auszeichnung für die erhaltenen Noten in der Hand aushängen oder deinen Freunden im Fitness-Center erzählen, dass du deine Zeit pro Kilometer verbessert hast. Versuche, dich selbst lieb zu behandeln, anstatt dich ständig zu prügeln. Wenn du zum Beispiel eine bevorstehende Präsentation hast, die dir Sorgen macht, dann sage dir nicht Dinge, wie „Ich werde versagen“. Stattdessen sprich so zu dir: „Das wird schwierig sein, aber ich weiß, dass ich es handhaben kann“. Denk auch daran, dass du wahrscheinlich viel härter mit dir selbst umgehst als nötig wäre. Zum Beispiel wirst du dich verdammen, weil du während einer Präsentation den Faden verloren hast, aber deine Kollegen wird das nicht kümmern und vielleicht haben sie  es nicht einmal bemerkt. Denk daran, dass es wichtig ist, dir selbst zu verzeihen, wenn du einen Fehler gemacht hast. Wenn du dir nicht verzeihen willst, kann das deine Fähigkeit, auf dich stolz zu sein, beeinträchtigen: versuch also, dir baldmöglichst zu verzeihen. Anstatt dir Vorwürfe zu machen, versuche zu sagen „Ich habe einen Fehler gemacht, aber das geht in Ordnung. Ich bin trotzdem immer noch eine intelligente, fähige Person“. Um stolz zu sein, auch wenn nicht alles nach dir geht, wirst du dich gewöhnen müssen, dich selbst zu ermutigen. Wenn etwas nicht nach Plan geht, versuche, deine Erwartungen anzupassen, und ermutige dich, es nächstes Mal besser zu machen. Wenn zum Beispiel ein Schulprojekt nicht die Note erhält, die du erhofft hattest, könntest du z. B. sagen „Mein Projekt war nicht perfekt, aber die anderen Schüler schienen dennoch interessiert und stellten Fragen. Das bedeutet, dass ich mein grundlegendes Ziel erreicht habe“.
Feststellen, wofür du dankbar bist. Sich von der Quelle der negativen Gedanken entfernen. Sich in Erinnerung rufen, dass jeder seine Mängel hat. Für sich selbst eintreten. Lernen, konstruktive Kritik anzunehmen. Negative Gedanken in produktive Fragen umwandeln. Negative Leute meiden. Hilfe bei einem Therapeuten suchen. Sich vorstellen, erfolgreich zu sein. Gerade stehen und selbstbewusst gehen. Sich gut anziehen. Ein Erfolgsjournal führen. Deine Stärken und Leistungen auflisten. Ab und zu über deine Leistungen sprechen. Hoffnungsvolle Aussagen anwenden, um dich aufzubauen. Sich verzeihen. Sich ermutigen, es besser zu machen.
https://www.wikihow.com/Be-Proud-of-Who-You-Are https://www.wikihow.com/Be-Proud-of-Who-You-Are
Challenging Negative Thoughts Building Yourself Up