Vitamin B12-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen Die Wichtigkeit des Vitamins B12 verstehen Vitamin B12 durch Nahrungsmittel erhalten
Die meisten Multivitamin-Präparate enthalten viel Vitamin B12. Achte auf das Etikett auf dem Präparat, um sicherzustellen, dass es dich mit der richtigen Menge an Vitamin B12 versorgt, die du brauchst. Du kannst auch Vitamin B12-Tabletten kaufen. Vitamin B12 wird einfacher vom Körper aufgenommen, wenn es zusammen mit anderen Vitaminen eingenommen wird. Nimm Vitamin B12 in Kombination mit Vitamin B6, Magnesium, Niacin oder Riboflavin ein. Wenn keine dieser Methoden funktioniert, kannst du dir ein Rezept für Vitamin B12 von deinem Arzt holen. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist entweder als Spritze oder als Nasengel erhältlich. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B12 beträgt 2,4 mcg für Personen, die älter als 14 Jahre sind. Schwangere und stillende Frauen sollten 2,8 mcg Vitamin B12 am Tag zu sich nehmen. Auch Kinder benötigen B12, jedoch geringere Mengen. Kinder zwischen neun und dreizehn Jahren benötigen 1,8 mcg, zwischen vier und acht 1,2 mcg, zwischen einem und drei Jahren 0,9 mcg, zwischen sieben und zwölf Monaten 0,5 mcg und von null bis sechs Monaten 0,4 mcg am Tag. Einige Veganer und Vegetarier können ein Risiko für einen Vitamin B12-Mangel aufweisen, da die Hauptquelle von B12 tierischen Produkte sind. B12 kann durch angereicherte Getreideprodukte aufgenommen werden. Versuche, täglich drei bis vier Portionen an mit B12 angereicherten Lebensmitteln zu dir zu nehmen.  Du kannst auch mit deinem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sprechen.  Achte darauf, dass du dir die Etiketten der mit B12 angereicherten Lebensmittel genau durchliest, um die genaue Menge an B12 zu bestimmen, die du täglich zu dir nimmst. Die Symptome eines Vitamin B12-Mangels sind Müdigkeit, Schwäche, Durchfall, Verstopfung, Appetitverlust sowie Gewichtsabnahme. Andere Symptome, die auf einen Mangel an Vitamin B12 zurückzuführen sind, betreffen das Nervensystem, wie Taubheitsgefühle und Kribbeln in Händen und Füßen, Gleichgewichtsprobleme, Depressionen, Verhaltensveränderungen, wunde Stellen im Mund oder an der Zunge sowie blutendes Zahnfleisch.  Die Wahrscheinlichkeit eines Vitamin B12-Mangels nimmt mit dem Alter zu. Diese Erkrankung betrifft Personen, die an Morbus Crohn, atrophischer Gastritis, perniziöser Anämie, Zöliakie oder an Störungen des Immunsystems wie Lupus oder Morbus Basedow leiden. Sie kann auch Menschen betreffen, denen ein Teil des Magens bzw. des Dünndarms entfernt wurde, sowie Menschen, die übermäßig viel Alkohol trinken. Auch die langfristige Einnahme von Medikamenten gegen Sodbrennen kann zu einem Mangel an Vitamin B12 führen. Bevor du eine Vitamin B12-Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, solltest du mit deinem Arzt sprechen, vor allem dann, wenn du bestimmte Medikamente einnimmst. Es ist nicht gesundheitsschädlich, Vitamin B12 einzunehmen. Es sind keine gefährlichen Nebenwirkungen bekannt. Vitamin B12 kann jedoch mit anderen Medikamenten interagieren, vor allem solche, die gegen Säure-Reflux und Magengeschwüre eingenommen werden.  Die Medikamente, die bei der Behandlung dieser Erkrankungen verschrieben werden, senken die Vitamin B12-Aufnahme. Einige Medikamente gegen Diabetes und gegen einen hohen Cholesterinspiegel können ebenfalls die Vitamin B12-Aufnahme hemmen. Wenn du eines dieser Medikamente einnimmst, solltest du mit deinem Arzt darüber sprechen, ob du zusätzlich Vitamin B12 zu dir nehmen sollst. Wenn du Symptome eines Vitamin B12-Mangels hast, solltest du zum Arzt gehen. Die gleichen Symptome können auch auf andere Erkrankungen hindeuten. Aus diesem Grund muss dein Arzt eine korrekte Diagnose erstellen. Wenn du die Diagnose erhalten hast, dass du an einem Vitamin B12-Mangel leidest, solltest du regelmäßig zum Arzt gehen und seinen Empfehlungen in Bezug auf eine Vitamin B12-Supplementierung folgen. Eine der besten Möglichkeiten, um Vitamin B12 zu bekommen, besteht darin, Meeresfrüchte zu dir zu nehmen. Schalentiere wie Krabben, Hummer und besonders Muscheln besitzen viel Vitamin B12. Auch Fisch wie Forelle, Lachs, Thunfisch und Schellfisch haben viel Vitamin B12. 30 bis 85 g beinhalten fast 400% deines täglichen Vitamin B12-Beadarfs. Wenn du 85 g Muscheln zu dir nimmst, hast du bereits mehr als die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B12 zu dir genommen. Sowohl Rindfleisch als auch Innereien wie Rindsleber besitzen viel Vitamin B12. Auch Schweinefleisch hat viel Vitamin B12.  Eine halbe Scheibe Rindsleber enthält 2.800% deines täglichen Bedarfs an Vitamin B12. Als gesündere Alternative zu Rindfleisch kannst du auch Büffel- oder Bisonfleisch zu dir nehmen.  Einige Fleischersatz-Lebensmittel sind mit Vitamin B12 angereichert, wie zum Beispiel Tofu. Du könntest diese Option in Betracht ziehen, wenn du Veganer oder Vegetarier bist. Achte hierbei auf die Lebensmitteletiketten.  Auch Eier liefern Vitamin B12. Zwei gekochte Eier versorgen dich mit der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin B12. Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt versorgen dich mit Vitamin B12. Auch manche nicht-tierische Milchprodukte enthalten einen Vitamin B12- Zusatz. Versuche, jeden Tag eine halbe Tasse fettarmen Joghurt zu essen. Dadurch erhältst du die Hälfte der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin B12. Viele Frühstücksflocken beinhalten viel Vitamin B12. Wenn du gleich nach dem Aufstehen Müsli, Eier und Milch frühstückst, versorgst du deinen Körper gleich am Morgen mit Vitamin B12.  Du kannst zum Beispiel eine Schüssel fettarme Frühstücksflocken mit Rosinen zum Frühstück essen. Dies enthält 10 mcg an Vitamin B12, was 417% der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Vollkornmüsli eignet sich auch für Veganer und Vegetarier, da pflanzliche Lebensmittel nicht so viel Vitamin B12 beinhalten. Hefeprodukte und Nährhefe können ebenfalls gute Vitamin B12-Quellen sein. Du kannst Nährhefe auf fast alle deine Mahlzeiten streuen, wie zum Beispiel auf Müslis und Smoothies, um damit deinen Bedarf an Vitamin B12 zu decken. Ein Teelöffel Hefeflocken mit Vitamin B12-Zusatz versorgt dich mit der doppelten Tagesdosis an Vitamin B12.
Nimm ein Multivitamin-Präparat ein. Nimm ein eigenständiges Vitamin B12-Nahrungsergänzungsmittel ein. Hole dir ein Rezept. Nimm die korrekte Menge an B12 zu dir. Achte genau auf deine B12-Zufuhr, wenn du Veganer oder Vegetarier bist. Sei dir über die Symptome eines Vitamin B12-Mangels im Klaren. Sprich mit deinem Arzt über Wechselwirkungen. Gehe zum Arzt, wenn du den Verdacht hast, dass du an einem Vitamin B12-Mangel leidest. Iss Meeresfrüchte. Iss Fleisch. Nimm Milchprodukte zu dir. Greif zu Vollkornmüsli. Nimm Hefe zu dir.
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