Ernährung Muskelwachstum
Dein Körper baut Muskeln ab, wenn du nicht genug isst, um dein Aktivitätslevel zu halten. Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann brauchst du einen Kalorienüberschuss. Der Großteil deiner Ernährung sollte aus Kohlenhydraten und Protein bestehen. Iss nicht zu viele einfache Kohlenhydrate und Fette, welche langfristig keine Energie geben und das Wachstum von Fettzellen fördern, statt von Muskeln.   Ernähre dich ausgewogen mit Vollkorn, Protein (Fleisch, Fisch, Eier, Tofu, etc.), Obst, Gemüse und Ballaststoffen. Trinke keine zuckerhaltigen Getränke. Iss keine Desserts, Fast Food, Fleisch voller Nitrat und Hormone und keine salzigen Snacks. Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann braucht dein Körper viel Energie. Drei normalgroße Mahlzeiten täglich sind nicht genug dafür. Iss zwei weitere Mahlzeiten mit einer Proteinquelle, die ungefähr so groß ist wie deine Handfläche. Du musst mehr essen als du hungrig bist, wirst die Ergebnisse aber lieben, wenn deine Brust bulliger wird.   Wenn du schlank bist und Muskeln aufbauen willst, dann vergrößere deine Portionen. Wenn du zu viel Gewicht auf den Rippen hast, das du loswerden willst, dann kontrolliere deine Portionsgrößen. Iss ungefähr eine Stunde vor dem Training eine gesunde Mahlzeit. Iss gesunde Kohlenhydrate, wie Quinoa, Bohnen oder braunen Reis und leichtes Protein. Iss eine weitere Mahlzeit nach dem Workout, damit sich deine Muskeln reparieren können und stärker werden. Trinke acht bis zehn Gläser täglich. Dadurch dehydrierst du nicht und deine Muskeln können das Protein verarbeiten. Trinke vor und nach jedem Workout Wasser. Oft helfen sie dem großen Muskelwachstum auf die Sprünge. Kreatin bildet ein natürliches Enzym nach, das der Körper produziert, um das Muskelwachstum und den Kraftzuwachs zu fördern. Wenn du die empfohlene Dosis nimmst, dann wachsen deine Muskeln schneller. Trainiere nicht nur schneller, sondern auch intensiver. Du musst deine Muskeln fordern, damit sie wachsen. Das heißt, dass du so viel Gewicht hebst, wie du ungefähr zehn Wiederholungen schaffst. Es ist egal, wie viel Gewicht du im Vergleich zu anderen hebst. Wenn du genug hebst, um dich zu fordern, wachsen deine Muskeln.   Finde heraus, wie viel Gewicht du heben solltest, indem du mit verschiedenen Gewichten herumprobierst, bis du das findest, mit dem du zehn Wiederholungen schaffst, bevor du aufhören musst. Wenn du ein Gewicht nur sechs Mal heben kannst, dann ist es zu schwer. Wenn du 15 Wiederholungen schaffst, ist es zu leicht. Ein Trainer ist für Anfänger eine gute Idee. Zwinge dich nicht zu sehr, denn sonst riskierst du Verletzungen. Eine Methode beim Training mit Gewichten ist es, schrittweise mehr Gewicht zu heben. Versuche jede zweite Woche, ob du mehr Gewicht schaffst. Es ist hilfreich, dich nicht bis zur Erschöpfung zu pushen oder Verletzungen zu riskieren, du solltest aber das Gewicht finden, mit dem dein Workout machbar, aber fordernd ist. Trainiere deine Brustmuskulatur nicht jeden Tag. Sie braucht Zeit, um sich zu erholen und zwischen den Workouts stärker und größer zu werden. Trainiere an Tagen, an denen du deine Brust nicht trainierst, deine Beine oder deinen Rücken. Schlafe jede Nacht gut, damit deine Muskeln sich nach den Workouts reparieren können.
Iss viele gesunde Lebensmittel. Iss mehr als drei Mahlzeiten täglich. Trinke viel Wasser. Nimm Nahrungsergänzungsmittel. Trainiere so hart du kannst. Überprüfe alle paar Wochen dein Gewichtsziel. Ruhe deine Muskeln effektiv aus.
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Eating for Bigger Muscles Focusing On Muscle Growth