Heißhunger "Unanständige Lebensmittel" fernhalten Neue Lebensgewohnheiten Essgewohnheiten ändern
Erkenne Lebensmittel, die du nicht essen sollst oder willst, aber auf die du trotzdem Appetit hast, sei es weil sie keine Nährstoffe haben, aus ernährungstechnischen, gesundheitlichen oder anderen Gründen.  Warum findest du sie ansprechend? Gibt es einen Geschmack oder eine Eigenschaft, die diese Lebensmittel haben? Häufige Beispiele sind:   Regelmäßig Fast Food, wie Pommes, Burger, Hot Dog, Frittiertes und so weiter Gebäck, Kuchen, Kekse, Donuts und andere Backwaren Zuckerhaltiges Müsli Fettige Gerichte Schokolade und Süßigkeiten Lebensmittel, von denen du Kopfschmerzen oder Migräne, Nesselsucht, Ausschläge oder ein Gefühl des Unwohlseins bekommst (wir reden hier nicht von Lebensmitteln, die zu schweren, lebensbedrohlichen allergischen Reaktionen führen - dann weißt du nämlich, dass du das keinesfalls essen kannst) Lebensmittel, die deinen Teint oder Energiehaushalt negativ beeinflussen. Lebensmittel, die du aus religiösen oder anderen Auffassungen nicht essen sollst, wie Fleisch, Rind, Schinken, Schwein, ungefiltertes Trinkwasser und so weiter Lebensmittel, die dir ein Schuldgefühl oder Gewissensbisse bereiten Führe ein Ernährungstagebuch, um zu sehen, wie dein Leben, deine Gefühle und deine Ernährung zusammenhängen. Notiere, was du isst, wie du dich fühlst und wann du Heißhunger hast. Es ist wichtig, dass du dich auf die Ursachen für deinen Heißhunger konzentrierst, damit du eine bestimmte Behandlung oder ein Gegenmittel suchen kannst. Heißhunger kann viele mögliche Ursachen haben. Manchmal ist es eine gute Idee, mit deinem Arzt darüber zu sprechen. Das sind oft die Gründe für Heißhunger:  Der Blutzucker- und Insulinspiegel ist tagsüber nicht ausgeglichen. Nach einem Anstieg folgt oft ein Crash, der zu Heißhunger führen kann. Bequemlichkeit - manche Lebensmittel, wie Snacks mit viel Salz, Fett oder Zucker, findet man ganz einfach und kann sie ohne irgendeine Vorbereitung essen. Der salzige oder süße Geschmack macht sie noch verführerischer. Schlafmangel - egal ob aus emotionalem Stress, aus einer Erkrankung heraus oder aus einem anderen Grund, kann Schlafmangel Heißhunger verursachen, um gegen deine Müdigkeit anzukämpfen. Schwangerschaft - Gelüste während der Schwangerschaft können sich auf Lebensmittel, aber auch nicht unbedingt auf Lebensmittel (wie auf Ton) beinhalten (das heißt "Pica" - also ein Verlangen nach etwas, das kein Essen ist) Menopause - die Geschmacksknospen einer Frau verändern sich nach der Menopause stark, was zu Heißhunger auf Süßigkeiten führen kann, obwohl man ironischerweise Süßes schlechter schmecken kann. Gewohnheit - du hast es dir angewöhnt, etwas zu essen und kannst nicht aufhören, auch wenn es schlecht für dich ist. Das ist die schlimmste Form des Heißhungers, denn du kannst nicht einfach mit etwas aufhören, das du immer gemacht hast, ohne den Nutzen für deine Gesundheit oder dein Wohlergehen in Frage zu stellen. Ein Ernährungstagebuch hilft dir, sie zu finden. Stressessen ist verbreitet und führt oft zu Heißhunger auf unanständige Lebensmittel. Oft nennt man das "Trostessen" und man neigt dazu, unanständige Lebensmittel zu essen, wenn man emotionalen Trost braucht. Ein niedriger Serotoninspiegel (häufig bei einer Depression) kann auch zu Heißhunger führen. Einsamkeit und Entfremdung können Leute häufig zum Essen antreiben. Mache es dir schwer, nachzugeben. Habe diese Lebensmittel nicht im Haus, damit du der Verführung nicht nachgibst. Kaufe keine unanständigen oder ungesunden Lebensmittel, nur weil sie im Angebot sind. Wenn du sie nicht kaufst, dann sparst du dir Geld und kannst deinen Gelüsten in schwachen Momenten gar nicht nachgeben.   Frage Verwandte oder Mitbewohner, ob sie ihre Ration dieser problematischen Lebensmittel von dir fernhalten können. Wenn du befürchtest, dass du im Supermarkt nachlässig wirst, dann bitte jemanden, für dich einkaufen zu gehen. Wenn dich die Verkaufsautomaten verführen, die du jeden Tag auf dem Weg zur Arbeit oder Schule siehst, dann mache es dir unmöglich, etwas zu kaufen. Selbst wenn du mit Karte zahlen könntest, hast du bei der Kartenzahlung einen Moment, um über das nachzudenken, was du tust, und dich davon abzuhalten. Wenn es 14:00 Uhr ist und du Heißhunger auf etwas Unanständiges hast, dann gehe online und lenke dich ab. Sieh dir ein lustiges Video oder ein neues Album an oder mache ein Persönlichkeitsquiz. Alles, das dich davon ablenkt, an Essen zu denken und besessen davon zu werden, ist gut. Beschäftige dich tagsüber mit einem neuen Hobby, wie Gärtnern, Stricken oder mache tägliche Spaziergänge. Nach einer Woche ohne dein unanständiges Lebensmittel kannst du dir etwas Gutes tun. Gehe ins Kino, kaufe dir eine neue CD, was auch immer dir etwas bedeutet. Belohne dich mit Erfahrungen und Gegenständen, nicht Essen. . Sport kann deinen Blutzuckerspiegel ausgleichen und dir die Verdauung erleichtern. Mache nach den Mahlzeiten einen einfachen Spaziergang, um dem Heißhunger entgegenzuwirken. Selbst ein Spaziergang von 15 Minuten bewirkt viel. Mache einen Sport, den du liebst. Sport sorgt nicht nur für Bewegung, sondern lenkt dich auch von deinem Heißhunger ab. Tritt einer Gruppe für dein Interesse bei - einem Buchclub, einer Wandergruppe, einer politischen Organisation. Du triffst neue Leute und gewöhnst dir eine neue Routine abseits deiner alten Gewohnheiten an. Wenn du lieber etwas alleine machst, dann lerne beispielsweise Stricken oder Fliegenfischen. Was wolltest du immer probieren, aber hast es nie getan? Tu das, statt deinen Gelüsten nachzugeben. Studien haben gezeigt, dass du weniger Heißhunger hast, wenn du an etwas riechst, das kein Lebensmittel ist. Die Forscher verwendeten Jasminduft effektiv und arbeiteten im Labor mit neutralen Gerüchen, die den Leuten, die sie riechen, nicht vertraut waren. Gehe raus und rieche an einigen Jasminblumen, damit du weniger Heißhunger auf unanständige Lebensmittel hast! Wenn du emotionale Trigger hast, wie Stress, Traurigkeit oder Einsamkeit, dann ist es nicht so einfach, Ersatz zu finden, die Portionen zu halbieren oder dir die Gelüste wegzuwünschen. Du brauchst Unterstützung, um an den auslösenden emotionalen Gründen zu arbeiten. Du kannst dir einen Berater suchen oder viel darüber lesen, wie du deine emotionalen Probleme überwindest und dadurch lernen, deine Emotionen konstruktiver anzugehen. Wenn du Stress hast, dann ist sehr wichtig, dass du die vielen Möglichkeiten kennenlernst, um Stress zu reduzieren, die viel effektiver sind als dein Unglück mit qualitativ minderwertigem Essen zu bekämpfen. Sie wird im Umgang mit Gelüsten und Süchten verwendet. Dein Hypnotherapeut stellt dir wahrscheinlich Fragen über deine Gelüste und die dazugehörigen Emotionen, bevor er dich hypnotisiert. Er gibt dir visuelle Hinweise und hilft dir, dir etwas vorzustellen, indem er dich von deinem Heißhunger auf unanständige Lebensmittel ablenkt. Gib diese Lebensmittel nicht vollständig auf. Der Schlüssel ist es, unanständige Lebensmittel in Maßen zu essen und sie dir für besondere Anlässe aufzusparen, statt sie regelmäßig zu essen. Lerne den Geschmack zu schätzen. Lerne den Geschmack des Essens zu schätzen, statt es so schnell wie möglich in deinen Bauch zu bekommen. Wenn deine unanständigen Gelüste gegen deine Religion oder andere Ansichten verstoßen oder wenn es dich krank macht, das Lebensmittel zu essen, dann ist das Problem größer. Es ist nicht damit getan, dich auf dein Gewicht oder deine künftige Gesundheit zu konzentrieren.   Wenn die Ursache dein Glaube ist, dann sprich mit einem geistlichen Anführer, einem Priester, einem Seelsorger oder einem Rabbi und suche Lösungen. Er hat sicher einen guten Rat für dich, denn Leute haben oft Heißhunger auf etwas, das gegen ihre Religion verstößt. Wenn du eine strikte Ernährung befolgst, wie Vegetarismus, Veganismus, Frutarismus, nur rohe Lebensmittel zu essen etc. und du etwas isst, das dazu oder zu deinen ethnischen Ansichten nicht passt, dann ist es an der Zeit, zu überdenken, was du tust und ob diese Entscheidung für dich funktioniert. Finde heraus, welche Lebensmittel du am besten weglassen solltest. Führe ein Ernährungstagebuch, um herauszufinden, was genau du isst, wie viel du isst und wie du dich danach fühlst (körperlich und psychisch). Es wird dich überraschen. Die Lebensmittel, die du unbedingt aussparen willst, sind die, die du am meisten isst. Vielleicht sind das Süßigkeiten, die am ungesündesten sind. Beginne mit nur einem Lebensmittel, das du streichen willst, und iss es eine Woche lang nicht. Ersetze es nicht durch ein anderes und iss nicht mehr andere Lebensmittel, nach denen es dir gelüstet, um das zu kompensieren. Trinke stattdessen ein Glas Wasser. Es ist nicht das Gleiche, kann dich aber satt machen und du bist auf dem richtigen Weg zu einer besseren Ernährung.  Achte darauf, welche Lebensmittel du zu oft isst und auf welche du nur schwer verzichten kannst. Wenn du schon lange Gelüste hast, dann dauert es, bis du diese Gewohnheiten loslassen kannst. Arbeite darauf hin, eines dieser unanständigen Lebensmittel pro Woche wegzulassen. Sei geduldig, wenn du herausfindest, was für dich funktioniert und was nicht. Das Wichtigste ist, dass du gut zu dir bist. Rückschläge sind normal, wenn du eine schlechte Angewohnheit loswerden willst. Wenn es Orte oder Zeitpunkte gibt, zu denen du am ehesten etwas Unanständiges isst, dann meide sie. Wenn du keinen Film im Kino sehen kannst ohne die Süßigkeit deiner Wahl, dann gehe nicht. Wenn du und ein Freund immer Kuchen esst, wenn ihr in einem bestimmten Restaurant seid, dann wechselt das Lokal und geht in ein Restaurant, in dem es keinen Kuchen gibt. Mache es dir schwerer, deinem Heißhunger nachzugeben. Iss regelmäßig über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten, die gesund und ausgewogen sind. Das hilft dir, deinen Blutzuckerspiegel gleichmäßig zu halten und Heißhungerattacken vorzubeugen. Iss so wenig verarbeitete Kohlenhydrate wie möglich. Sie sind zwar lecker, führen aber zu Heißhungerattacken, weil dein Blutzuckerspiegel schnell ansteigt und dann dramatisch abfällt. Ein Hauptgrund, warum Leute ihre Ernährung nur schwer umstellen können, ist, dass die Alternativen "zu schwierig" erscheinen. Wenn du dir etwas abgewöhnst, dann nimm dir Zeit, um deine Einstellung zu ändern, indem du Mittel und Wege findest, es dir "zu leicht" zu machen und diese unanständigen Lebensmittel so ersetzt. Du kannst so vorgehen:  Kaufe vorgeschnittenes Snack-Gemüse. Alternativ kannst du viel Gemüse als Snack für mehrere Tage vorbereiten und es für schwache Momente in den Kühlschrank stellen. Es ist viel leichter, wenn du große Mengen vorbereitest, denn dann fällt die Ausrede "Ich will es nicht zubereiten." weg, wenn du einen Snack brauchst. Gemüse, das gut als Snack geeignet ist, ist unter anderem Sellerie, Karotten, Zuckerschoten, Radieschen, Bohnensprossen und so weiter. Stelle immer fettarme, leckere Dips parat. Bereite dir mehrere rationierte Portionen mit einem akzeptablen Kalorien-/Zucker-/Fettgehalt pro Portion vor. Wenn diese Portion gegessen ist, dann wars das. Lies, wie du gesunde Snacks findest.
Welche Lebensmittel sind für dich unanständig? Finde deine körperlichen Trigger heraus. Welche emotionalen Ursachen führen zu Gelüsten? Kaufe keine verbotenen Lebensmittel. Nimm kein Bargeld mit. Lenke dich ab. Finde neue Belohnungen, die kein Essen sind. Mache Sport Finde neue Interessen. Rieche etwas. Welche emotionalen Trigger hast du? Versuche es mit Hypnotherapie. Iss deine unanständigen Lebensmittel nur sehr selten. Befasse dich mit deinen Ansichten oder gesundheitlichen Bedürfnissen. Mache einen Plan. Gehe es langsam an. Meide Situationen, die dich zum Essen bringen. Iss regelmäßig und achte auf deine Portionsgröße. Mache es dir leicht, anständige Lebensmittel zu essen.
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Identifying Your Cravings Keeping “Naughty Foods” Away Making New Life Habits Changing Your Eating Habits