Vertrauen aufbauen Finde vertrauenswürdige Menschen Vertrauen wieder aufbauen
Sich selbst fallen zu lassen ist schwer. Manchmal ist es dennoch einfacher, vertraute Beziehungen aufzubauen, wenn du bereit für den ersten Schritt bist. Versuch es mit kleinen Dingen: Eine persönliche Geschichte oder Erfahrung teilen, kleine Ängste zugeben oder jemanden nach einem Date fragen. Wenn sich die Person dir gegenüber unfreundlich oder distanziert verhält, kannst du es lieber mit einer anderen Person versuchen. Sollte die Person, der du dich öffnest, etwas zurückgeben, und ihr spürt eine gute Chemie miteinander (z. B. wenn die Person sich dir offenbart oder dem Date zustimmt), habt ihr beide den ersten Schritt für eine vertrauensvolle Beziehung miteinander gemacht. Vertrauen ist kein Schalter, den du an- oder ausschalten kannst. Es geht dabei eher um etwas, das sich mit der Zeit und während der Beziehung aufbaut. Fang an, kleinen Dingen und Gesten zu vertrauen: Pünktlich sein und kleine Gefallen kommen vor den großen Geheimnissen. Es gibt keinen Grund dafür, jemanden direkt bei der ersten Begegnung in eine Schublade stecken zu wollen. Deine Geheimnisse, Ängste und Unsicherheiten preiszugeben erfordert sehr viel Vertrauen. Gefühle miteinander zu teilen findet oft erst zu einem späteren Zeitpunkt in der Beziehung, nachdem schon ein gewisses Maß an Vertrauen aufgebaut wurde, statt. Vertrau dich anderen Personen langsam an und sieh, wie die anderen darauf reagieren, bevor du dich voll und ganz fallen lässt. Immer, wenn du eine persönliche Erfahrung mit jemandem teilst, solltest du dir selbst ein paar Fragen stellen:  Zeigt die andere Person Interesse an dem, was ich zu erzählen habe? Vertrauen erfordert ein gegenseitiges Interesse und gegenseitige Fürsorge. Ist die andere Person dazu bereit, eigene Erfahrungen zu teilen? Vertrauen ist ein Geben und Nehmen: Beide Seiten müssen sich wohl damit fühlen, zu teilen. Verhält sich die Person ablehnend, herablassend oder unbeirrt gegenüber meinen Sorgen? Vertrauen erfordert Respekt. Es gibt keine gesetzte Ebene des Vertrauens, die du mit jedem Menschen haben musst. Es gibt Menschen, denen du vielleicht nur ein bisschen vertraust, z. B. Kollegen und neue Bekanntschaften. Auf der anderen Seite gibt es Menschen, denen du mit Haut und Haar vertraust. Steck die Menschen um dich herum nicht einfach in zwei Schubladen: Vertrauenswürdig und nicht vertrauenswürdig. Versuche stattdessen, Vertrauen als Spektrum zu betrachten. Leg nicht ganz so viel Wert auf die Worte. Es ist leicht, ein Versprechen zu geben, und viel schwerer, es dann auch zu halten. Achte darauf, wie Menschen handeln, und hör nicht so sehr auf das, was sie sagen. So findest du heraus, ob Menschen vertrauenswürdig sind. Wenn du jemanden um einen Gefallen bittest, urteile erst, wenn die Zeit dafür gekommen ist. Wenn du dir die Taten statt den Worten anschaust, kannst du Menschen objektiv einschätzen. Du kannst das Vertrauen auf den Fakten aufbauen. Wenn du mit jemandem eine Vertrauensbasis aufbauen willst, musst du ebenfalls vertrauenswürdig sein. Ständig Versprechen brechen, Geheimnisse ausplaudern oder zu spät kommen werden nur zu einem Ziel führen: Die anderen werden genauso mit dir umgehen. Denk über die Bedürfnisse der anderen nach. Biete deine Hilfe und deinen Rat an und hör vor allem zu. Das ist nötig, um eine vertrauenswürdige Beziehung aufzubauen.  Sprich nie mit jemand anderem über Geheimnisse, die dir anvertraut wurden. Die einzige Ausnahme ist, wenn sich die dir anvertrauende Person in Nöten befindet. Wenn dir z. B. ein depressiver Freund von seinen Selbstmordgedanken erzählt, solltest du das mit einem Berater oder einem Experten teilen. Auch dann, wenn dich dein Freund darum bittet zu schweigen. Halte deine Versprechen und sage keine gemeinsamen Aktionen ab, sobald sie einmal geplant wurden. Sei ehrlich. Auch wenn es manchmal schwerfällt. Niemand ist perfekt. Es ist nun mal der Lauf der Dinge, dass Menschen immer Fehler machen. Ein Meeting sausen lassen, ein Geheimnis ausplaudern oder sich egoistisch verhalten. Wenn du erwartest, dass sich die anderen dein Vertrauen „verdienen“ müssen, können die meisten dieser Anforderung nicht immer gerecht werden. Vertrauen bedeutet auch, dass du trotz der Fehler das ganze Ich einer Person sehen kannst. Wenn Menschen den gleichen Fehler wieder begehen bzw. sich für begangene Fehler nicht entschuldigen, werden sie irgendwann unglaubwürdig. Wenn du glaubst, dass jemand vertrauenswürdig ist, vertrau deinen Instinkten. An dich selbst zu glauben macht es nicht nur leichter, Vertrauen aufzubauen, sondern auch mit der Situation umzugehen, wenn jemand dein Vertrauen missbraucht. Sei emotional stabil und glücklich und sei dir dessen bewusst. Damit fühlst du dich wohler, wenn du das Risiko eingehst, einer bestimmten Person zu vertrauen. Eine dir vertraute Person weiß deine Zeit und deine Ansichten zu schätzen. Das heißt auch, dass diese Person ihre eigenen Interessen nicht immer nach vorne stellen wird. Zuspätkommen bei Treffen, Dates oder bestimmten Anlässen kann ein deutliches Zeichen dafür sein, dass die Person letztendlich nicht sehr vertrauenswürdig ist. Betrachte diesen Ratschlag mit gesundem Menschenverstand. Schließlich kommt jeder mal zu spät. Hier geht es eher um Menschen, die niemals pünktlich sind oder ständig Verabredungen absagen. Sehr oft gibt es einen entscheidenden Unterschied zwischen dem, was Menschen sagen und was sie letztendlich tun. Vertrauenswürdige Personen tun, was sie versprechen. Um jemandem vertrauen zu können, musst du dich darauf verlassen können, dass die Person tut, was sie behauptet zu tun. Ein paar Beispiele dafür, wie sich vertrauenswürdige Personen verhalten:  Sie halten Versprechen, die sie gemacht haben. Sie erledigen ihre Aufgaben und Besorgungen und erfüllen ihre Pflichten. Sie bleiben gemeinsam geschmiedeten Plänen treu. Lügner sind wohl die schwierigste Sorte Mensch, wenn es ums Vertrauen geht. Du weißt nie, worüber sie gerade nachdenken. Wenn du jemanden beim Lügen erwischst, auch wenn es sich nur um eine kleine Lüge handelt, ist das normalerweise ein rotes Tuch für das gegenseitige Vertrauen. Merk dir Notlügen und große Übertreibungen: Sollten sie oft vorkommen, kannst du der Person nicht wirklich vertrauen.  Lügner stiften oft Unruhe. Sie können dir schlecht in die Augen schauen und ändern ständig die Details in Geschichten.  Dazu gehören auch „Lügen des Unterlassens“. Das bedeutet: Menschen verheimlichen bestimmte Dinge oder unterschlagen Informationen, um Spannung und Ärger zu vermeiden. Meistens ist ein dir Anvertrauter bereit dazu, sich auch dir anzuvertrauen. Diese Menschen wissen, dass Vertrauen keine Einbahnstraße ist. Du musst dich wohl damit fühlen, Dinge zu teilen, wenn du von anderen erwartest mit dir zu teilen. Wenn dir jemand vertraut ist es ein Zeichen dafür, dass diese Person deine Freundschaft und deine Meinung schätzt. Dadurch wird die Person von Dingen, die der Beziehung schaden können, Abstand halten. Sollte dir jemand ständig Geheimnisse verraten oder Dinge wie „Benny hat mich gebeten, nichts zu verraten, aber…“ sagen, kannst du dich fast darauf verlassen, dass das Gleiche mit deinen Geheimnissen passiert. Wie sich die Leute in deinem Umfeld verhalten, so werden sie sich auch verhalten, wenn du nicht dabei bist. Wenn du glaubst, andere sollten dieser Person nicht vertrauen, dann solltest du es womöglich auch nicht. Nach besonders schwierigen Erfahrungen verhalten sich die meisten Menschen eher zurückhaltend, und es fällt ihnen schwer, anderen Menschen zu vertrauen. Das ist ein natürlicher Instinkt: Jemandem zu vertrauen macht dich verletzlich. Vertrauen zu vermeiden kann dich vor Schmerzen bewahren. Gib nicht dir selbst die Schuld, wenn du Vertrauensprobleme hast. Gestehe dir den Schmerz ein und versuche, aus der Vergangenheit zu lernen. Das Tun einer Person kann nicht auf alle anderen Menschen übertragen werden. Es gibt schlechte, gemeine und nicht vertrauenswürdige Menschen. Die meisten Menschen sind aber freundlich und vertrauenswürdig. Lass dir aufgrund einer schlechten Erfahrung deine Fähigkeit, anderen zu vertrauen, nicht kaputt machen. Erinnre dich daran: Du bist nicht nur von schlechten Menschen umgeben. Wenn wir verletzt, wütend oder schlecht drauf sind, reagieren wir schnell über. Die Emotionen spielen verrückt und dadurch machen wir Situationen oft schwieriger als sie sind. Bevor du die Entscheidung triffst, jemandem nicht mehr zu vertrauen, nimmt dir ein paar Minuten Zeit und stell dir ein paar rationale Fragen:  Was weiß ich eigentlich wirklich über den Vorfall? Welche Fakten sind mir bekannt? Was vermute bzw. schlussfolgere ich über die Person? Wie habe ich mich in der Situation verhalten? War ich vertrauenswürdig? Laut einer Studie der Cornell University sind unsere Gehirne so verdrahtet, dass Verrat schneller aus der Erinnerungskiste geholt wird als die guten Erinnerungen. Das ist auch der Fall, wenn der Verrat nur recht klein war. Erinnere dich an die guten Momente, wenn du das Vertrauen wiederaufbauen willst. Höchstwahrscheinlich gibt es mehr gute Erinnerungen, als du gerade glauben magst.. Menschen machen Fehler. Auch die bei denen du dachtest, du kannst ihnen voll und ganz vertrauen. Viel wichtiger ist aber wie die Person nach dem einschneidenden Erlebnis reagiert. Schnelle und knappe Entschuldigungen zeigen dir, dass sich die Person nicht wirklich entschuldigt. In diesem Fall wollen sie nur, dass du endlich aufhörst, wütend zu sein. Die wirklich aufrichtigen Entschuldigungen sind die, die du nicht verlangst. Der Mensch schaut dir in die Augen und bittet um Vergebung. Eine aufrichtige Entschuldigung ist der erste Schritt, um das Vertrauen wiederaufzubauen. Sei in der Lage, dich selbst für deine Fehler zu entschuldigen. Nur weil jemand dein Vertrauen verloren hat, kannst du nicht automatisch von einer nicht vertrauenswürdigen Person ausgehen. Kehre nicht einfach zu dem Punkt zurück, wo alles angefangen hat. Versuche stattdessen, einer Person mit kleinen Dingen zu vertrauen. Wenn ein Freund hinter deinem Rücken Geheimnisse ausplaudert, vertraust du ihm lieber kein Geheimnis mehr an. Das heißt aber nicht, dass du nicht trotzdem mit der Person Dinge unternehmen, zusammen arbeiten oder nicht mehr mit ihr sprechen kannst. Leider ist es so: Auch wenn du eine Menge Vertrauen wiedererlangen kannst, manchmal sitzen die Wunden zu tief, um vergeben werden zu können. Falls dir jemand gezeigt hat, dass er oder sie nicht vertrauenswürdig ist, hab kein schlechtes Gewissen, falls du diese Person nicht mehr an deinem Leben teilhaben lässt. Du kannst dich nicht öffnen, um wieder verletzt oder missbraucht zu werden. Große Traumata hinterlassen eine dauerhafte Spur im Gehirn. Daher solltest du darüber nachdenken, einen Experten aufzusuchen, wenn du große Schwierigkeiten hast. Ein Symptom der PTSD (Posttraumatische Belastungsstörung) ist die Unfähigkeit zu vertrauen. Falls du dich gegen einen Therapeuten sträubst, versuche es mit einer Selbsthilfegruppe in deiner Gegend. Vergiss nicht, dass du niemals alleine mit deinen Problemen bist. Es gibt andere Menschen, die wie du mit ihrem Trauma kämpfen.
Biet dein Vertrauen zuerst an. Vertrauen über einen längeren Zeitraum aufbauen. Vertrau dich Menschen langsam an. Es gibt verschiedene Vertrauensebenen für unterschiedliche Menschen. Beobachte die Handlungen und das Verhalten von anderen Personen. Sei selbst eine vertrauenswürdige Person. Vergiss nie: Vertrau dir selbst. Sei dir darüber bewusst, dass vertrauenswürdige Menschen verlässlich und pünktlich sind. Mach dir klar, dass vertrauenswürdige Menschen ihrem Wort treu bleiben. Mach dir klar, dass vertrauenswürdige Personen nicht lügen. Sei dir bewusst darüber, dass vertrauenswürdige Personen auch dir vertrauen. Merk dir, wie jemand über andere spricht. Sei dir dessen bewusst, dass Vertrauensprobleme nach einem Trauma normal sind. Erinnere dich selbst daran: ’Sei vorsichtig mit vorschnellen Urteilen. Sei dir im Klaren darüber, dass sich Menschen immer leichter an Vertrauensbrüche als an die positiven Momente erinnern. Suche nach ernstgemeinten, bedeutsamen Entschuldigungen. Passe deine Erwartungen an. Sei dir dessen bewusst, dass du jemandem, der dich verletzt hast, womöglich niemals wieder voll und ganz vertrauen kannst. Hol dir einen Beratungstermin, solltest du starke Vertrauensprobleme haben.
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