Rückenschmerzen durch integrative Medizin lindern Chronische oder starke Rückenschmerzen behandeln Rückenschmerzen sofort lindern Rückenverletzungen vermeiden
Akupunktur ist eine Form der traditionellen chinesischen Medizin. Sie arbeitet mit langen, sterilen Nadeln, die in Schlüsselpunkte des Körpers gestochen werden. Akupunktur ist effektiv bei vielen Schmerzarten. Studien haben nicht herausfinden können, welcher Einsatz am effektivsten ist. Akupunktur ist so sicher wie andere Arten der Medizin, so lange die Nadeln steril sind und der Akupunkteur erfahren ist.  Finde einen offiziell zugelassenen Akupunkteur. Kombiniere Akupunktur mit einem Besuch beim Chiropraktiker und einer Physiotherapie. Rückenschmerzen aufgrund von Muskelverspannungen oder durch eine zu starke Beanspruchung können durch eine Massage gelindert werden. Sage deinem Masseur, wo es schmerzt. Sprich mit ihm, wenn er etwas tut, das sich schmerzhaft oder falsch anfühlt. Der Körper kompensiert Schmerzen, indem er andere Muskeln verwendet, die er eigentlich nicht verwenden würde. Diese Muskeln schmerzen und verspannen sich. Eine Massage kann diese Verspannungen lösen. Kurse bei einem erfahrenen Yoga- oder Pilates-Lehrer können ausgezeichnet sein, um deine Rückenmuskulatur zu stärken und zu entspannen. Manche Arten des Yogas sind besser für den Rücken als andere. Frage deinen Arzt oder Physiotherapeuten nach einer Empfehlung. Wenn du dich dehnst, dann höre auf, wenn etwas schmerzt oder sich unangenehm anfühlt. Lasse einige Dehnübungen aus oder passe sie an deine Verletzung an. Dein Arzt sieht sich deine Bewegungen an und überprüft, ob du dich ein wenig anders setzen, stehen, laufen und deine Beine heben kannst. Er bittet dich, deine Schmerzen auf einer Skala von eins bis zehn zu bewerten. Je nach Symptomen macht dein Arzt oder Chiropraktiker vielleicht einige Tests, wie:  Röntgen Kernspintomographie oder Computertomographie Knochenscan Blutuntersuchung Nervenuntersuchung Bei schlimmen Schmerzen und Entzündungen verschreibt dein Arzt dir vielleicht Muskelrelaxantien, gezielte Schmerzmittel oder Betäubungsmittel. Nimm sie immer wie verschrieben.  Wenn du Angst vor suchterzeugenden Schmerzmitteln hast, wie Codein oder Hydrocodon, dann sprich mit deinem Arzt über Alternativen. Gabapentin oder Naproxen sorgen vielleicht für eine ähnliche Schmerzlinderung, machen aber nicht süchtig. Wenn dir ein Medikament verschrieben wird, dann solltest du in Verbindung damit vielleicht keine rezeptfreien Medikamente nehmen, besonders wenn es sich um entzündungshemmende Medikamente handelt. Korrekturen und Physiotherapien sind am effektivsten, um Rückenschmerzen zu lindern. Physiotherapeuten und Chiropraktiker können deine Rückenschmerzen durch Korrekturen, Ultraschall, elektrische Stimulation und andere Techniken lindern, die du nicht daheim hast.  Lerne vom Physiotherapeuten oder Chiropraktiker, wie du dich dehnst und welche Übungen du machen kannst. Halte dich an deren Anweisungen für Behandlungen daheim. Gehe zu einem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker, dem dein Arzt vertraut. Gehe sicher, dass sie während deiner Behandlung in Kontakt stehen. Dein Physiotherapeut oder Chiropraktiker empfiehlt dir vielleicht bestimmte Übungen oder Haltungen für daheim. Tu das wie angewiesen. Sei beim Dehnen nicht zu eilig. Bewege dich langsam, damit deine Muskeln sich entspannen können. Nicht jeder Rücken reagiert auf dieselben Dehnübungen. Die falsche Dehnung kann deine Verletzung verschlimmern. Dein Arzt kann dir Cortison oder Betäubungsmittel in eine Stelle  nahe am Rückenmark spritzen. Das lindert die Entzündung um den Nerv, was wiederum deine Schmerzen lindern kann. Die Effekte halten allerdings nur einige Monate und man kann diese Behandlung nicht zu oft wiederholen. Sprich mit deinem Arzt über die Risiken und Vorteile. Dein Arzt kann dir vielleicht Steroide spritzen, damit du eine effektive Physiotherapie machen kannst. Eine Operation ist bei Rückenschmerzen selten nötig und nicht sicher effektiv. Als letztes Mittel ist sie bei schlimmen Schmerzen oder immer größer werdender Schwäche vielleicht eine Überlegung wert. Ein Arzt rät vielleicht zu einer Operation, wenn du ein strukturelles Problem hast, wie eine verengte Wirbelsäule einen schlimmen Bandscheibenvorfall. Wenn du dich erstmals verletzt hast, dann kann Eis deine Entzündung lindern. Gib einen Kühlakku, gefrorenes Gemüse oder ein gefrorenes Handtuch während der ersten 24 - 72 Stunden nach der Verletzung auf deinen Rücken. Wechsle danach zu Wärme.  Arbeite 20 Minuten lang mit Kälte. Mache das innerhalb von 24 Stunden maximal zehn Mal. Lege ein Tuch zwischen deine Haut und das Eis. Arbeite nach der ersten Phase mit Kälte nun mit Wärme. Wärme fördert die Durchblutung und Heilung.    Mache eine Wärmekompresse oder kaufe eine. Elektrische Heizkissen, heiße Wärmflaschen, warme Gelpacks und ein Saunagang können helfen.  Du kannst mit trockener oder feuchter Wärme arbeiten. Behandle kleine Verletzungen mit Einheiten von 15 - 20 Minuten. Bei schlimmen Schmerzen kann eine Einheit bis zu zwei Stunden dauern. Nimm die empfohlene Dosis rezeptfreier, entzündungshemmender Medikamente ohne Steroide, wie Medikamente mit dem Arzneistoff Ibuprofen oder Naproxen. Wenn diese Medikamente deine Schmerzen nicht lindern, dann lasse dir vom Arzt Medikamente verschreiben.  Wenn du andere Medikamente nimmst und dir Sorgen wegen Wechselwirkungen machst, dann gehe zum Arzt, bevor du rezeptfreie Medikamente einnimmst. Mache daheim einfache Dehnübungen, wenn deine Schmerzen abgeklungen sind. Nicht alle Dehnübungen sind für alle Arten von Rückenschmerzen gut. Mache nur Dehnübungen, die sich so anfühlen, als würden sie deine Muskeln entspannen und deine Schmerzen lindern.  Lege dich auf dem Rücken auf den Boden. Bringe langsam dein Knie zur Brust. Halte das eine Zähleinheit und strecke dein Bein dann auf dem Boden langsam aus. Wenn dein Rücken schmerzt, wenn du dich nach vorne beugst, dann dehne dich in die andere Richtung. Lege dich auf deinen Bauch und stütze dich auf deine Ellenbogen. Wenn sich das gut anfühlt, dann lege deine Handflächen auf den Boden und strecke deine Ellenbogen langsam, so dass du dich vom Boden anhebst. Halte dein Becken am Boden. Wenn eine Dehnübung schmerzt, dann mache sie nicht bis du mit deinem Arzt darüber gesprochen hast. Lasse dir von deinem Hausarzt einen Chiropraktiker empfehlen, um etwas über die Dehntechniken zu lernen. Du solltest dich zwar einige Zeit auf den Boden legen, Ruhe wird als Heilmittel für Rückenschmerzen allerdings nicht empfohlen. Fahre stattdessen mit deiner normalen Routine fort, soweit du kannst. Höre mit Übungen auf, die zu schmerzhaft sind.  Mache Spaziergänge, dehne dich oder bewege dich anderweitig. Wenn du dich ausruhen musst, dann lege dich auf dem Rücken auf den Boden. Unterstütze die Knie mit Kissen, damit du dich wohler fühlst. Wenn deine Rückenschmerzen nicht innerhalb einiger Tage besser werden, dann gehe zum Arzt. Rückenverletzungen nach einem Sturz oder körperlichen Trauma müssen geröntgt oder anderweitig ärztlich behandelt werden. Wenn die Schmerzen schlimm sind und nichts hilft, dann sprich bereits früher mit deinem Arzt. Suche sofort Hilfe, wenn deine Schmerzen von einem Taubheitsgefühl oder Kribbeln begleitet werden. Hebe nicht aus dem Rücken. Stelle dich stattdessen nah an den Gegenstand, den du heben willst. Sieh in die Richtung, in die du den Gegenstand tragen willst. Spanne deine Bauchmuskeln an. Stelle deine Füße weit auseinander und beuge die Knie. Hebe nicht ruckartig. Drehe oder beuge dich während des Hebens nicht seitlich. Hebe schwere Gegenstände mit durchgestreckten Armen und ziehe dein Kinn ein, als würdest du ein Doppelkinn machen. Sitze und stehe entspannt. Stelle dir vor, dass du an deinem Oberkopf einen Faden hast, der dich nach oben zieht. Mache deinen Hals gerade, so dass er das Gewicht deines Kopfs unterstützt. Rolle deine Schultern nach hinten und entspanne sie. Spanne deine Bauchmuskeln an, um deine Wirbelsäule zu unterstützen.  Wenn du eine Weile stehst, dann entlaste deinen unteren Rücken, indem du einen Fuß auf einen Hocker stellst. Du kannst auch die Knöchel eines Fußes drehen, um deinen unteren Rücken zu entlasten. Wenn du lange sitzt, dann setze dich so, dass deine Beine und Arme parallel zum Boden sind. Lehne dich in deinem Sitz zurück, um deinen Rücken zu unterstützen. Stelle deine Füße auf den Boden. Ändere oft deine Haltung, damit deine Muskeln sich nicht anspannen. Zu wenig Sport kann zu einer schwachen Rückenmuskulatur führen, was wiederum zu Rückenverletzungen führt. Eine starke Rumpfmuskulatur steht nicht sicher mit dem Risiko für Schmerzen im unteren Rücken in einer Verbindung, es gibt allerdings einige Beweise, die dafür sprechen.  Mache Übungen, die den Rumpf stabilisieren, wie Planks, Side Bridges und Supine Bridges. Gleichgewichtsübungen, wie das Stehen auf einem Bein, können ebenfalls den Rumpf stärken. Mache Leg Jumps und Boundings. Mache auch allgemeine Kraftübungen, wie Lunges, Squats und Hamstring Curls. Wenn du Rückenschmerzen hast, dann ist deine Einstellung dazu ausschlaggebend für deine Heilung. Stress, Kummer, Angst und Depressionen können die Heilung deiner Rückenverletzung erschweren. Besonders Angst kann dein Schmerzempfinden verschlimmern.   Achtsamkeit ist besonders effektiv, wenn du deine Rückenschmerzen verbessern willst. Mache einen Kurs, um zu lernen, wie du deinen Stress durch Achtsamkeit reduzierst.  Eine kognitive Verhaltenstherapie oder Selbstmanagement-Therapie könnte helfen. Bitte deinen Arzt um eine Überweisung an einen qualifizierten Therapeuten.
Gehe zum Akupunkteur. Lasse dich gut massieren. Mache Yoga- oder Pilates-Kurse. Lasse dich von einem Arzt untersuchen. Nimm verschreibungspflichtige Schmerzmittel. Mache eine Physiotherapie oder gehe zum Chiropraktiker. Lasse dir einige personalisierte Dehnübungen und einen Plan erstellen. Lasse dir Steroide spritzen. Sprich mit deinem Arzt über eine Operation. Kühle deinen Rücken, sobald du Schmerzen hast. Arbeite danach mit Wärme. Nimm rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente. Dehne dich. Mache leichten Sport. Gehe zum Arzt, wenn du starke oder langanhaltende Schmerzen hast. Hebe richtig. Verbessere deine Körperhaltung. Stärke deine Rumpfmuskulatur. Achte auf deinen Stress.
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