Erhöhung deiner Östrogenwerte Cortisolwerte erhöhen
Niedrige Östrogenwerte werden normalerweise durch das Einsetzen der Menopause verursacht, allerdings können auch verschiedene anderen Verhaltensprobleme oder physische Probleme die Ursache sein. Dazu gehören: abnehmende Funktion der Ovarien, Essstörungen oder exzessives Training, das zu einem niedrigen Körperfettwert führt, Geburt oder Stillen und bestimmte Fruchtbarkeitsmedikamente. Zu den Symptomen eines Östrogendefizits gehören Hitzewellen (das Gefühl intensiver Hitze und Schwitzen mit schnellem Herzschlag), menstruale Unregelmäßigkeiten und Amenorrhoe (Fehlen der Periode), trockene Vagina, Verlust des Sexualverlangens, geringe Motivation, verminderte Knochendichte (es kann bei kleineren Traumata zu Brüchen kommen). Suche deinen Arzt auf, falls du diese Symptome hast.   Normale Östrogenwerte bei Frauen vor der Menopause liegen zwischen 50 pg/mL bis 400 pg/mL. Weil Östrogenwerte bei einer normalen Person stark schwanken, sind zur Aufdeckung des aktuellen Problems andere Tests erforderlich. Dazu gehören Tests der anderen Hormonwerte, wie Progesteron, FSH, LH etc. Falls ein niedriger Östrogenwert (besonders, wenn die Menopause der Grund ist) bei dir diagnostiziert wurde, kann dir dein Arzt eine Hormontherapie empfehlen. Es gibt zwei Hauptarten von Östrogenhormontherapien: die systemische Hormontherapie und niedrig dosierte Vaginalprodukte. Es gibt bei beiden Formen Risiken und Vorteile. Diskutiere sie mit deinem Arzt und entscheide, ob eine Hormontherapie richtig für dich ist. Niedrige Östrogenwerte wurden mit exzessiven Training in Verbindung gebracht. Ein dreißigminütiges Training kann Übergewicht, Herzerkrankungen und anderen Problemen vorbeugen, aber mehr als 30 Minuten sind nicht erforderlich. Versuche zur Erhöhung deiner Östrogenwerte, dein Training zu reduzieren oder beschränke den Trainingsumfang.  Intensives Training verbrennt Fett im Körper. Die Folge ist, dass Östrogen keinen Platz im Körper findet, wo es gelagert werden kann. Das erklärt, warum Athletinnen manchmal eine unregelmäßige Menstruation haben. Du solltest ein mildes bis moderates Training absolvieren, damit ein zufriedenstellender Östrogenwert im Körper erhalten bleibt. Vermeide anstrengendes Training. Eine ausgewogene Diät kann dir helfen, das Östrogen in deinem Körper auszugleichen. Du solltest spezifisch raffinierte Kohlenhydrate, wie Cerealien, Bagels, Waffeln, Brezeln und die meisten anderen verarbeiteten Lebensmittel vermeiden. Verzehre stattdessen Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Proteinen und Ballaststoffen.  Einfach Kohlenhydrate brechen schnell in Glukose und andere fertig absorbierbare Zucker auf. Sie erhöhen den Insulinwiderstand und beeinträchtigen die richtige Funktion von natürlichem Östrogen. Lebensmittel mit wenig Fett und viel Ballaststoffen können deine Östrogenwerte erhöhen. Achte in deiner Diät auf eine ausreichende Menge frischer Früchte und Gemüse – besonders solcher, die eine Menge Ballaststoffe enthalten. Phytoöstrogene sind natürlich vorkommende Substanzen, die die Wirkung von Östrogen nachahmen. Phytoöstrogene in Lebensmitteln können fast wie Östrogenersatzprodukte fungieren.  Die meisten Pflanzenprodukte enthalten bis zu einem gewissen Grad Phytoöstrogene und einige Lebensmittel enthalten besonders hohe Werte von Phytoöstrogenen. Dazu gehören:   Sojabohnen, Kichererbsen, Kleie, Wachtelbohnen, Limabohnen, Leinsamen, Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst. Strebe zwei bis vier Portionen dieser Lebensmittel pro Tag an. Übertreibe es nicht mit diesen Lebensmitteln. Im Übermaß genossen können Phytoöstrogene das natürliche, vom Körper produzierte Östrogen unterdrücken, weil sie mit den Östrogenrezeptoren wetteifern. . Die Bestandteile von Zigarettenrauch beeinträchtigen signifikant die Produktion und Verstoffwechselung von Östrogen im Körper. Erhöhe deine Östrogenproduktion und profitiere von zahlreichen anderen gesundheitlichen Vorteile, indem du das Rauchen direkt aufgibst.  Lege fest, warum du aufhören möchtest. Erstelle einen Plan. Führe deinen Plan aus. Erwäge eine Therapie als Hilfe. Koffein ist ein natürliches Stimulanzmittel für viele Hormone, inklusive Östrogen. Versuche, täglich zwei bis drei Tassen Kaffee zu trinken, um deine Östrogenwerte zu erhöhen. Versuche, deinen Kaffee schwarz oder mit etwas Milch zu trinken und vermeide Zucker und Süßstoffe. Cortisol ist das Hormon, das uns hilft, Stress zu bewältigen. Dieser Hormonwert sollte in Situationen von physischem oder emotionalem Stress, wie anstrengenden Aktivitäten, Infektionen oder Verletzungen ansteigen. Lasse die Hormonmenge in deinem Blut testen, um deinen Wert festzustellen.  Die Symptome für einen niedrigen Cortisolwert sind chronische Erschöpfung, Muskelschwäche, Gewichtsverlust, Appetitverlust, niedriger Blutdruck, der zu Schwindel und Ohnmacht führt, Hypoglykämie, Verstärkungen bei Angst, ernsthafte PMS (prämenstruelle Syndrome) und die Unfähigkeit, mit Stress umzugehen. Falls ein niedriger Cortisolwert diagnostiziert wurde (in schweren Fällen wird dies "Adrenal-Fatigue" genannt), kann dir dein Arzt eine Cortisolhormon-Therapie verordnen. Dieses Hormon kann sehr nützlich für Personen sein, die unter einer Adrenal-Fatigue leiden, allerdings kann die Einnahme von bioidentischem Cortisol die natürliche, körpereigene Produktion von Cortisol noch mehr beeinträchtigen. Bespreche die Einzelheiten mit deinem Arzt und entscheide, ob eine verschreibungspflichtige Hormontherapie richtig für dich ist. . Die Cortisolproduktion steigt in belastenden Situationen dramatisch an. Wiederholte Ausbrüche von Cortisol können eine Erschöpfung deiner Adrenalindrüsen verursachen. Ein stressfreier Körper wird einen allmählichen Anstieg von Cortisol erlauben, statt das Cortisol auf einmal in Situationen unter großer Belastung zu produzieren.   Probiere Aktivitäten, wie das Schreiben von Blogs oder das Führen eines Tagebuchs, Yoga oder Meditation zur Reduzierung deines Stress. Verbringe mehr Zeit mit der Familie und Freunden, statt allein zu sein. Wann auch immer du bemerkst, dass dein Stresslevel ansteigt, solltest du innehalten und einige tiefe Atemzüge machen. Die Cortisolproduktion ist während des Schlafs am höchsten. Deshalb solltest du zwischen sechs bis acht Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht bekommen, um einen adäquaten Cortisolwert auf natürliche Weise zu erhalten.   Versuche, jede Nacht zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen. Wenn du einen regelmäßigen Schlafzyklus hast, werden sich deine Adrenalindrüsen daran gewöhnen, das Hormon zu einer bestimmten Zeit abzugeben. Unregelmäßiger Schlaf erschwert den Adrenalindrüsen zu spüren, wann sie das Hormon absondern müssen. Ein ruhiges und friedliches Umfeld während des Schlafs ist wichtig, damit die Adrenalindrüsen wirksam arbeiten können. Du solltest deshalb sicherstellen, alle Geräusche und das Licht abzublocken. Süßholz enthält Glycyrrhizinsäure, welche den Ausfall der Zirkulation von Cortisol in der Leber verhindert. Als Folge kann der Konsum von Süßholz-Ergänzungsmitteln hilfreich für eine graduelle Steigerung der Cortisolwerte sein.    Süßholz-Ergänzungsmittel sind als Tabletten oder Kapseln erhältlich. Nimm eine oder zwei Tabletten am Morgen, weil die Cortisolwerte um diese Zeit dazu tendieren anzusteigen. Schilddrüsenhormone sind notwendig, damit das Cortisol seine Effekte im Körper ausüben kann. Diese Hormone wirken synergetisch. Das bedeutet, dass ein Hormon für die Funktion des anderen Hormons notwendig ist.    Niedrige Werte von Schilddrüsenhormonen können Symptome wie niedrige Corstisolwerte produzieren. Das gilt auch, wenn die tatsächlichen Werte von Cortisol normal bleiben. Falls du Symptome von niedrigen Cortisol bemerkst, solltest du deinen Arzt aufsuchen und die Werte deiner Schilddrüsenhormone testen lassen. Der Test deiner TSH-Werte (Schilddrüsenwerte) wird zeigen, ob du Schilddrüsenabnormalitäten hast. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Transfetten und Cholesterol werden die Cortisolwerte abrupt erhöhen. Vermeide Transfette (rotes Fleisch, Butter, Brotaufstrich) um ein gesundes Niveau von Cortisol zu erhalten. Iss stattdessen viele Vollkorn, Obst und Gemüse. Besonders Zitrusfrüchte, wie Grapefruit brechen die Enzyme auf, die die Cortisolproduktion verhindern. Du solltest deshalb Grapefruit zur Steigerung deiner Cortisolproduktion in deine Diät aufnehmen.
Finde heraus, ob du niedrige Östrogenwerte hast. Rede mit deinem Arzt über eine Hormontherapie. Nimm es mit dem Training leichter. Ernähre dich mit einer ausgewogenen Diät. Genieße phytoöstrogenreiche Lebensmittel. Höre zu Rauchen auf Trinke Kaffee. Stelle fest, ob du einen niedrigen Cortisolwert hast. Rede mit deinem Arzt über eine Hormontherapie. Stress-reduzieren  Schlafe genug. Probiere Ergänzungsmittel mit Süßholz. Halte deine Schilddrüsenhormone innerhalb der normalen Werte. Halte eine gesunde Diät ein.
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