Die Entscheidung treffen Die Gewohnheit aufgeben Motiviert bleiben Die Kraft finden Deine Routine ändern
Cannabiskonsum bewirkt oft einen Mangel an Initiative oder Faulheit, eine Widerwilligkeit, an vielen sozialen Situationen teilzunehmen (vor allem wenn es um das Interagieren mit Nicht-Rauchern geht), und Schäden von inneren Organen wie Herz und Lungen. Dies sind die Gründe, warum die Anzahl an Personen, die sich dafür entscheiden, mit dem Gras rauchen aufzuhören, ständig steigt. Wie hat es dich verändert?   Eine Sucht zerstört nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern macht auch anfälliger für psychologische Störungen wie Schizophrenie, Depression, und Angstörungen. Marihuanakonsum erhöht die Ausschüttung von Serotonin im Körper, einem chemischen Botenstoff der im Gehirn produziert wird, der ein angenehmes Gefühl erzeugt. Je länger du Gras rauchst, desto weniger Serotonin wird produziert, desto weniger wirst du dich glücklich fühlen, und desto mehr steigt dein Verlangen. Halte ein paar Stunden (oder sogar einen ganzen Tag) deines Terminplans frei und suche einen ruhigen, friedlichen Ort – eine Umgebung, die du genießt und wo du alleine sein kannst. Schalte dein Handy aus, sodass du nicht gestört oder abgelenkt wirst, und denke über deinen Cannabisgebrauch nach. Ein paar hilfreiche Fragen, die du dir selbst stellen kannst, sind:   Wann hast du zum ersten Mal Marihuana probiert und warum hast du es getan? Wie lange rauchst du schon und wie oft tust du es? Was fühlst du vor und nach dem Rauchen (Versuche, vor allem festzustellen, ob du versuchst, negative Gedanken zu lindern oder Probleme zu vermeiden, indem du rauchst)? Gab es Zeiten, zu denen du wegen dem Rauchen deine Pflichten vernachlässigt hast (die dich selbst, Familie und Freunde, Schule oder Arbeit betreffen)? Gibt es Aktivitäten die du aufnehmen möchtest, oder in denen du etwas erreichen möchtest, aber sie noch nicht versucht hast, weil du dich nicht sehr motiviert gefühlt hast? Je näher du an diese herankommst, desto leichter wird es sein, aufzuhören. Wenn du einmal weißt, was deine Motivatoren sind, die dich zum Rauchen bringen, kannst du herausfinden was dich dazu motivieren könnte, aufzuhören. Denke dir dazugehörige Ziele aus – etwas, das dich dazu motivieren wird, die Gewohnheit aufzugeben. Das kann alles sein, wie dich bei bei einer guten Hochschule zu bewerben, oder dich besser um deine Familie zu kümmern, oder auch in einer Sportart oder einem Handwerk etwas zu erreichen.  Wenn du aufhören willst, Cannabis zu rauchen, ist es wesentlich, dass du deine Motivatoren kennst – je stärker sie sind, desto besser sind deine Chancen. Die meisten Personen mit einer Sucht fühlen sich jedes Mal, wenn sie rauchen so, als ob sie aufhören wollten. Sie machen jedes Mal mit sich selbst eine Vereinbarung, um aufzuhören, und letztendlich tun sie es doch immer wieder. Du musst wissen, dass deine Entscheidung dieses mal endgültig ist. Um zu heilen, musst du zuerst akzeptieren, dass du ein Problem hast.  In diesem Fall ist es noch nicht alles, wenn du akzeptiert hast, dass du ein Problem hast – du musst auch akzeptieren dass es ein Problem ist, und kein Genuss. Probleme müssen konfrontiert werden, bevor sie sich verschlimmern – was genau das ist, was du tust. Ein weiterer wichtiger Punkt ist zu vermeiden, der Substanz, anderen Personen, oder deiner Lebenssituation die Schuld zu geben. Um mit dem Aufhören erfolgreich zu sein, musst du versuchen, die Verantwortung für deine eigenen Handlungen zu übernehmen – ob sie positiv oder negativ sind. Das wird dir beim Prozess helfen, und du wirst mit höherer Wahrscheinlichkeit dir den Erfolg selbst zuschreiben und härter daran arbeiten, wenn die Dinge nicht so werden, wie du sie dir vorgestellt hast.  Anderen die Schuld zu geben verschafft dir nur einen „leichten Ausweg“ wenn die Umstände schwer werden und wird dich eher wieder dazu bringen, wieder mit dem Rauchen anzufangen. Auch wenn es der erste Schritt beim Aufhören ist, mit dir selbst ehrlich zu sein, musst du nicht den gesamten Prozess alleine bewältigen. Manche Techniken, vor allem psychologische Hilfe, können dich wunderbar bei deinen Bemühungen unterstützen. Auch wenn Gras eine tolle Erfahrung ist, führt es zu ernsten Nebenwirkungen, die eine lange, lange Zeit anhalten können. Es kann dir helfen deine Entscheidung zu festigen, wenn du weißt was dir sonst passieren könnte. Hier sind einige Effekte, mit denen du dich nach einer langen Sucht vielleicht befassen musst:   Erhöhter Puls Mangel an Koordination der Sinnesorgane Angst Hyperaktivität Halluzinationen Reizbarkeit Stimmungsschwankungen Verringerte Fruchtbarkeit Isolierung Selbstmordgedanken Aggressives Verhalten Intoleranz Es ist für Personen, die für eine lange Zeit eine Drogenabhängigkeit hatten, unglaublich mühsam, aufzuhören. Die Droge plötzlich ein für alle Mal abzusetzen wird nur die Entzugserscheinungen verschlimmern, und du verlierst vielleicht die Hoffnung, um weiterzumachen. Es ist viel leichter, wenn du anfangs beschließt, sie zu reduzieren und dann schließlich ganz wegzulassen. Versuche nicht, alles von heute auf morgen umzukrempeln!  Wenn du bisher mindestens zwei Mal am Tag Gras geraucht hast, versuche dich für die nächste Woche auf ein Mal am Tag einzuschränken. Das wird deinen Körper auf eine gesündere und leichtere Weise an das verringerte Serotonin gewöhnen. Eine Sucht aufzugeben kann unglaublich schwer sein, also musst du dich immer wieder selbst daran erinnern, dass du ein Versprechen gemacht hast, um dich zu deinem eigenen Besten zu ändern. Schreibe auf ein Blatt Papier oder schreibe eine Notiz in dein Handy, auf der steht „Ich will aufhören“. Sorge dafür, dass du es immer sehen kannst.  Es werden vielleicht Zeiten kommen, an denen du am liebsten alle Ketten sprengen und das Ding anzünden willst, aber dann wird dir diese Notiz dabei helfen, dich an die Entscheidung zu erinnern, die du für dein eigenes Wohl getroffen hast. Um das zu tun, solltest du alles loswerden, was dich an Marihuana erinnert – dein Zubehör, Poster, Musik, Filme, etc. Das ist ein wichtiger Schritt, denn auch wenn du glaubst, dass du das Problem gelöst hast und die oben genannten Dinge nur als Souvenirs aufbewahrst, wirst du mit höherer Wahrscheinlichkeit dazu verleitet, wieder mit dem Rauchen anzufangen.  Stelle dir vor, dass du Kuchen liebst und weißt, dass du nie wieder einen essen sollst, aber trotzdem deinen Lieblingskuchen auf dem Tresen stehen hast, wo du ihn immer sehen kannst. Es ist ein unnötiger Auslöser, der dich nur quälen wird. Dazu gehören Reizbarkeit, Schlafmangel, verringerter Appetit, Erschöpfung, und vielleicht sogar ein paar Kopfschmerzen. Glücklicherweise ist der Marihuanaentzug kein sehr langer Prozess – er dauert nur ungefähr 10-15 Tage, abhängig von deinem Alter, Gesundheit, und Dauer des Gebrauchs.  Es wird allerdings nachher wieder schwerer, wenn du dich vom Gras für den Rest deines Lebens fernhalten musst. Es gibt viele Faktoren, die wieder einen Konsum auslösen können oder es für dich sehr schwierig machen könnten, ohne dem Rauchen mit dem Leben klarzukommen. Die langfristige Kraft zum Aufhören werden wir gleich besprechen. Für Süchtige, die Drogen für eine lange Zeit konsumiert haben, ist es besonders schwer die Gewohnheit aufzugeben, also suchen sie oft medizinische Hilfe. Es gibt verschiedene Medikamente die helfen, dasselbe Gefühl wie beim Graskonsum zu geben, aber weniger schädlich für den Körper sind. Diese Medikamente helfen der Person, das Verlangen zu minimieren, und letztendlich komplett nüchtern zu werden.  Nikotinmedikamente, -pflaster, und –kaugummis gibt es im Laden und können ohne Rezept gekauft werden. Nikotin hilft, das Verlangen zu verringern und reduziert Gefühle der Reizbarkeit und Kopfschmerzen, die du vielleicht während des Entzugs erlebst.  Einen Kaugummi alle 2 Stunden während du wach bist zu kauen hilft dabei das Verlangen zu minimieren. Wenn du 4mg Kaugummis verwendest, gehe sicher dass du nicht mehr als 20 davon am Tag kaust, oder wenn du 3mg benutzt, nicht mehr 30. Ein Pflaster sollte alle 16 oder 24 Stunden ausgewechselt werden. Die Dosierung, die du benötigst, hängt vom Grad deiner Abhängigkeit ab. Es kann während dem Schlafen abgenommen und wieder aufgeklebt werden, sobald du aufwachst. Es verursacht etwas Wundsein an der Stelle wo es aufklebt, also ist es empfehlenswert, die Stelle jedes Mal zu wechseln. Gehe sicher, dass du dich nicht komplett auf diese Medikamente (und andere Substanzen wie Alkohol) verlässt, da sie auch süchtig machen können. Sie sollten mit der Zeit zurückgeschraubt werden, was dem ursprünglichen Zweck dient, weshalb du sie überhaupt benutzt!  Diese Nikotinersatzmittel sollten nicht benutzt werden, wenn du noch nicht komplett mit dem Rauchen aufgehört hast, da sie in Kombination mit ernsthaften Problemen einhergehen können. Es gibt andere nikotinfreie Medikamente, die gegen Rezept eines Arztes erhältlich sind. Diese sind meist Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR, Wellbutrin XL, und Varenicline. Diese Medikamente sagen dem Gehirn, nicht mehr nach der Droge zu verlangen, wenn sie in richtigen Mengen eingenommen werden. Allerdings benötigen sie ein Rezept von deinem Arzt.  Die meisten werden mit Symptomen von Depression helfen und verursachen zeitweise möglicherweise Unruhe, Frustration und ungewöhnliches Verhalten. Wenn du denkst, dass eine negative Veränderung auftritt (mehr als ein Gefühl, das du nur temporär hast) ist es am besten, mit deinem Arzt zu sprechen, da die Dosierung vielleicht nicht für dich geeignet ist. Der Prozess mit Drogen aufzuhören geht Hand in Hand mit schwerwiegenden Stimmungsschwankungen, Depression und Frustration. Lass dich nicht von diesen temporären Affektstörungen unterkriegen! Geringes Selbstwertgefühl und auf dich selbst zurückzufallen ist normal, da du versucht hast, gegen dein Verlangen anzukämpfen. Hab Vertrauen und gehe sicher, dass du dich selbst daran erinnerst, dass du dich bessern kannst. Du schaffst das!  Sprich mit dir selbst laut vor dem Spiegel und sage deinem Spiegelbild vor dir, dass du eine schöne, starke Person bist, die die Kraft hat, diese Hürde zu meistern. Wenn du aber denkst, dass du lieber schreibst als sprichst, schnapp ein Tagebuch und beginne, alles aufzuschreiben. Genau genommen, führe ein Tagebuch für deinen gesamten Prozess. Bewahre dieses Journal an einem gut sichtbaren Ort auf, sodass du immer daran erinnert wirst, wie gut du dich schlägst und so motiviert bist, die gute Arbeit weiterzuführen.  Eines Tages, wenn du deine Sucht überwinden kannst, wirst du das Tagebuch lesen und an all das Leid zurückdenken, das du mit deiner Stärke bewältigt hast. Das wird ein wunderschöner Moment voll wahrer Zufriedenheit für deine Motivation in deinem späteren Leben oder für bevorstehende Krisen sein. Gehe sicher, dass du von den richtigen Leuten umgeben bist, da der Gruppendruck einer der einflussreichsten Faktoren ist, um mit Drogen anzufangen. Während du aufhörst, umgib dich mit den Freunden die dich dazu ermutigt haben aufzuhören, da sie mehr Verständnis für deine Situation haben werden, anstatt mit deinen Pot-Kumpels zu sein, die dich vielleicht wieder darauf bringen. Sie mögen vielleicht ihr Herz am rechten Fleck haben, aber Drogen ausgesetzt zu sein während du am Aufhören bist wird dich dazu bringen, sie noch mehr zu begehren.  Wenn du denkst, dass du dein Ziel aufzuhören erreicht hast, kannst du sie wieder kontaktieren; nur wenn du glaubst dass du stark genug bist, dich nicht wieder der Sucht hinzugeben, solltest du dies in Erwägung ziehen. Du brauchst Freunde und Familie, die dich lieben und verstehen. Das ist der Grund, warum es wesentlich ist, dass du mit deinen Lieben über deine Entscheidung aufzuhören, sprichst. Erkläre ihnen, dass es für dich schwierig ist und dass du wirklich ihre Unterstützung brauchst. Wenn du erklärst, dass du planst, Handlungen zu ergreifen und dir deine Entscheidung sehr ernst ist, wird es deinen Lieben helfen, mit an Bord zu kommen und ihr Bestes zu geben, um dich zu unterstützen.  Auch wenn es zumindest anfangs besser ist, dich von Personen fernzuhalten, die Gras rauchen, hast du vielleicht wertvolle Beziehungen zu diesen Personen. Wenn das so ist, erkläre ihnen dass du nicht vorhast, ihr Verhalten zu ändern (sonst fühlen sie sich vielleicht angegriffen und wollen dir deine Entscheidung ausreden). Lasse sie wissen, welche Gründe du hast um aufzuhören, und bitte sie darum, nicht zu rauchen oder anderes Verhalten das mit dem Rauchen zusammenhängt zu zeigen, während sie bei dir sind. Wenn sie wahre Freunde sind, werden sie tun worum du sie bittest. Es gibt viele Rehabilitationsgruppen zur Unterstützung, die sich als großartige Weise, um mit einer Sucht aufzuhören herausgestellt haben wenn du denkst, dass du es alleine nicht schaffen kannst. Ein gutes Rehabilitationszentrum ist dafür ein guter Ort. Dort wirst du nicht nur ein stärkeres Verantwortungsgefühl haben, sondern wirst auch von Personen umgeben sein, die dasselbe durchmachen wie du.  Manche Personen müssen durch Autoritätspersonen eingeschränkt oder gedroht werden, um im Gleichgewicht zu bleiben. Diese Zentren sorgen dafür, dass du nicht wieder mit deiner Sucht anfängst und helfen dir sogar, mithilfe von medizinischer und psychologischer Hilfe, meist kognitiver Verhaltenstherapie, die die wichtigste Behandlungsmethode von Cannabisabhängigkeit ist, nüchtern zu werden. Therapie kann mit solchen Problemen sehr nützlich sein, aufgrund der Tatsache dass sie dir dabei helfen wird, deine zugrundeliegenden Motive für das Rauchen zu verstehen, und sorgen dafür, dass du besser mit herausforderenden Lebenssituationen klarkommst, die dich sonst wieder zurückwerfen würden. Erfahrene und zertifizierte Therapeuten können als objektive Beobachter fungieren, die dir eine andere Perspektive zeigen können, die du bisher noch nicht gesehen hast, und dich damit weiter motivieren, mit dem Marihuana rauchen aufzuhören.  Des weiteren haben diese Profis Erfahrungen mit Leuten, die sich damit schwer tun, mit dem Gras aufzuhören, und können so eine maßgeschneiderte Herangehensweise für jede Persönlichkeit und jeden Lebensstil konstruieren. Obwohl es viele Methoden in der Psychotherapie und noch mehr Therapeuten gibt, kann es manchmal schwierig sein, die richtige für deine Bedürfnisse auszusuchen. Das werden wir als nächstes besprechen. Wenn du dich in Therapie begibst könnte es nützlich sein, ein bisschen über die üblichsten und erfolgreichsten Methoden zu lernen, wenn es darum geht mit dem Gras aufzuhören. Hier das Wesentliche:    Kognitive Verhaltenstherapie. Kognitive Verhaltenstherapie beruft sich auf den Glauben, dass deine Gedanken und Verhaltensweisen eng miteinander verknüpft sind; deshalb änderst du deine negativen Verhaltensweisen indem du deine negativen Gedanken änderst. Diese Herangehensweise kann sehr nützlich sein, wenn du mit dem Gras rauchen aufhören willst, da es die Gedanken untersuchen wird, die bei dir das Rauchen auslösen und wird sich deshalb auf das Verhalten selbst auswirken.  Motivational Enhancement Therapy. Diese Therapie ist vor allem nützlich für Personen, die versuchen mit Cannabis, Alkohol oder Nikotin aufzuhören. Sie basiert auf der Tatsache, dass Personen mit solchen Problem oft erkennen, dass ihre Handlungen ihnen schaden, aber sich trotzdem damit wohl fühlen, sie weiterzuführen. Die Absicht der Therapie liegt darin, deine Motivation für eine Veränderung auf eine sehr positive, unvoreingenommene und unkonfrontative Art zu untersuchen. In dieser Therapie wird dir nicht gesagt, warum du dich ändern solltest, sondern dir wird dabei geholfen, deine eigenen Argumente und Gründe zu finden. Der Therapeut hilft dir, positive Aussagen hervorzurufen und dich selbst zu befähigen, um deine innere Motivation zu stärken. Es gibt keine universell korrekte Verhaltensweise, wenn es darum geht, dir beim Marihuana rauchen aufhören zu helfen – jede Person ist anders und ihre Motivation, auf eine bestimmte Art zu handeln ist sehr spezifisch. Das ist der Grund, warum die Art von Therapie, die du auswählst dich ansprechen sollte. Wenn du ein unangenehmes Gefühl mit der Methode hast, wirst du eher dagegen ankämpfen, sogar unbewusst, und damit deine Chancen auf Erfolg reduzieren.   Zusätzlich wird dein Therapeut eine Methode deiner einzigartigen Persönlichkeit entsprechend konstruieren, und damit die Wahrscheinlichkeit weiter erhöhen, dass du aufhörst. Berate dich mit deinem Hausarzt um einen Therapeuten auszuwählen. Er wird dir einige gute Optionen aus deiner Umgebung empfehlen. Es ist wesentlich, dass du nicht vergisst, so ehrlich wie möglich mit deinem Therapeuten zu sein, da du auf diesem Weg ihm oder ihr auf halbem Wege entgegenkommst und den Erfolg, dein Ziel zu erreichen, begünstigst. Eine gute, gesunde Ernährung während dem Aufhören hilft nicht nur, deinen Flüssigkeitshaushalt hoch zu halten, sondern kann sogar das Verlangen nach dem Rauchen auslöschen. Stocke mit solchen Nahrungsmitteln auf, um diese Dränge zu bekämpfen.   Rauchen bewirkt, dass die Person mehr nach süßen und künstlichen Geschmäckern verlangt. 2-3 Äpfel am Tag können helfen, dieses Verlangen zu bekämpfen. Das Knuspern beim Kauen beschäftigt auch den Mund und macht ihn müde. Bonus! Gemüsearten, die knusprig sind, helfen auch der Sucht entgegenzuwirken. Gemüse wie Knoblauch und Ingwer hinterlassen einen Geschmack in deinem Mund, der bewirkt, dass der Rauch schlechter schmeckt. Zerhacke diese beiden in ganz kleine und kaubare Stücke, und füge sie zu deinem alltäglichen Essen bei. Diese Lebensmittel in deine Ernährung einzubauen hilft dir vielleicht, die Entzugsphasen schneller durchzustehen. Sie bewirken auch, dass du gesünder und besser als vorher aussiehst, da sie Haare, Haut und Nägel verschönern. Das musst du wissen, wenn es um Milchprodukte geht:   Ein Glas Milch eine Stunde bevor du mit dem Rauchen beginnst bewirkt, dass dein Magen sich voll anfühlt; deshalb wirst du nicht mehr das Verlangen spüren, Gras zu rauchen. Die Milch hinterlässt auch einen Geschmack in deinem Mund, den niemand mit Drogen mischen möchte! Käse ist während dem Aufhören sehr nützlich, da er einen salzigen Geschmack beinhält, der im Mund bleibt. Gehe aber damit sparsam um, wenn du glaubst dass du ohnehin schon mehr als die nötige Menge an Fett konsumierst. Während du ganz alleine mit den Drogen aufhörst ist es wichtig, deine Nährstoffwerte im Blick zu behalten, da du dich vielleicht sonst immer ausgelaugt fühlst. Ein paar Stärkungsmittel brauchst du aber trotzdem! So kommst du der Sache nach:   Dunkle Schokolade war schon immer als Mittel gegen affektive Störungen bekannt und wird dir dabei helfen, mit den depressiven Phasen klarzukommen, die du vielleicht erleben wirst. Getrocknete Früchte und Kartoffeln helfen auch, das Verlangen zu unterbinden. Mindestens 10% deiner Ernährung sollte aus Protein bestehen, und allerhöchstens 1/3 aus Kohlenhydraten. Hier sind einige gute Quellen:   Mageres, weißes Fleisch, Thunfisch und Lach sind für das Beenden von Suchten bekannt, da sie einen Geschmack im Mund hinterlassen, der nicht gut ist wenn er mit Gras vermischt wird. Wenn es um Kohlenhydrate geht, suche nach knusprigen Sachen. Sie sind sättigender und beinhalten Stärke, die dir die Energie gibt, um mit deiner Mission fortzufahren. Körperliche Betätigung ist eine gesunde Art, um all die Energie, die in deinem Körper geschlummert hat, rauszulassen. Sie hilft, deinen Körper fit zu halten, und konzentriert all deine Energie auf eine positive Aktivität. Es hilft auch gegen die Gelüste!   Yoga ist bekannt als eine Übung, die den Verstand entspannt und deshalb während dem Entzug hilft, da der Körper manchmal einfach nur losschreien möchte. Du kennst das Gefühl. Jeden Tag für 30 Minuten zu laufen ist eine gute, gesunde Aktivität um zum Beenden von Suchten beizutragen. Nachdem du eine Methode ausgewählt hast und mit deinen Lieben geredet hast, ziehe es in Erwägung, ein Hobby aufzunehmen – etwas, das deine Zeit einnimmt und als Ablenkung vom Verlangen nach dem Rauchen dient. Um das zu tun, denk über die Dinge nach, die dir Spaß machen, und stelle dir selbst Fragen wie zum Beispiel:   Bin ich gut in Handarbeit? Gibt es Sportarten, die ich mag (Auch wenn du keinen Sport betreibst, denke an die denen zu gerne zusiehst, und denke darüber nach, eine von diesen zu probieren)? Was machen meine Freunde gerne?  Du kannst dir weitere Fragen ausdenken, die zu deinem Lebensstil und deiner Persönlichkeit passen und dir so helfen, etwas zu finden um deine Freizeit aufzufüllen. Zusätzlich hilft dir ein Hobby dabei, deine Motivation zum Aufhören zu stärken, da du weißt, dass du nicht viel Lust darauf haben wirst, wenn du Gras rauchst. Des Weiteren wirst du neue Leute treffen, die keine Verbindung zu deinen alten Gewohnheiten haben, wenn du eine Sportart oder ein anderes soziales Hobby aufnimmst. Das hilft dir, einen neuen Lebensstil zu erschaffen, der nicht Cannabis beinhaltet.
Wisse, wie sich Marihuana auf dich auswirkt. Führe mit dir selbst ein ehrliches Gespräch. Finde deine Motivatoren. Erkenne, dass die Entscheidung endgültig ist. Gib nicht irgendetwas oder irgendjemand anderem die Schuld. Kenne die Nebenwirkungen. Gehe es langsam an. Vergiss nicht, dass du aufhören willst. Entferne alle Demotivatoren aus dienem Leben. Sei auf Entzugserscheinungen gefasst. Ziehe es in Erwägung, Medikamente zu nehmen. Verlasse dich nicht auf andere süchtigmachenden Substanzen. Kenne auch deine nikotinfreien Behandlungen. Besiege deine inneren Dämonen. Schreibe alles auf, worin du besser geworden bist, seitdem du mit dem Gras aufgehört hast. Beschaffe dir ein starkes Unterstützungssystem. Sprich mit anderen aus deinem Umfeld über deine Entscheidung. Suche nach einer Unterstützungsgruppe. Suche nach Therapien. Kenne die Arten von Therapie, die wirksam sein könnten. Erkenne, dass die richtige Lösung von dir abhängt. Iss mehr Obst und Gemüse. Nimm mehr Milch und Käse zu dir. Nimm auch die richtige Menge an Fetten und Zucker zu dir. Nimm auch genug Proteine und Kohlenhydrate zu dir. Sei körperlich aktiv. Sei beschäftigt.
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Making the Decision Kicking the Habit Staying Motivated Finding Strength Changing Your Routine