Passe deinen Lebensstil in allen Bereichen an Treibe regelmäßig Sport
Schlaf ist immens wichtig für deine Gesundheit. Und wenn du gerade versuchst, Gewicht zu verlieren, spielt die richtige Menge Schlaf sogar eine noch größere Rolle. Selbst wenn du nur für eine Woche Diät halten willst, achte unbedingt darauf, genug Schlaf zu bekommen.   Wenn du nicht gut schläfst, kämpft dein Körper beim Abnehmen gegen dich an. Zum einen kann Schlafmangel dazu führen, dass dein Körper in höherem Maße Hormone ausschüttet, die Hunger verursachen. Zudem gelüstet es gerade Menschen, die zu wenig schlafen, häufig nach fettreichem Essen.   Dein Ziel sollte es sein, jede Nacht mindestens sieben bis neun Stunden zu schlafen. Geh nach Möglichkeit etwas früher ins Bett und stehe etwas später auf als normal. Verbanne zudem alle nicht unbedingt notwendigen Geräte aus dem Schlafzimmer, die Licht oder Geräusche verursachen, damit du so ungestört wie möglich schlafen kannst. Ebenso wie Schlafmangel kann sich auch Stress äußerst negativ auf deine Gewichtsabnahme auswirken.   Reduziere bzw. vermeide also Stress so weit es irgend geht.  Stress gehört zu den Dingen, die jeder kennt und erlebt. Wenn du unter Stress stehst, selbst minimal, produziert dein Körper Cortisol. Dieses Hormon erschwert die Gewichtsabnahme und kann dich zusätzlich auch noch müde und hungrig machen.   Integriere Techniken und Aktivitäten zur Stressreduktion in deinen Alltag. Geh spazieren, nimm eine heiße Dusche, telefoniere mit einem Freund oder lieben Familienmitglied, schau dir einen guten Film an oder schmökere in deinem Lieblingsbuch. Wenn du unter starkem Stress leidest, mit dem du nur schwer umgehen kannst, und der unter Umständen sogar Fressattacken verursacht oder dich sonst irgendwie daran hindert, gesund zu essen und abzunehmen, solltest du vielleicht Beratung und Hilfe bei einem Lifecoach suchen. Weil es sehr schwierig ist, innerhalb kurzer Zeit eine große Menge Gewicht zu verlieren, könntest du unter Umständen auch in Betracht ziehen, ein rezeptfreies Diuretikum einzunehmen, um die Zahl auf der Waage weiter nach unten zu treiben.   Ein Diuretikum ist ein Medikament, das deinem Körper hilft, überflüssiges Wasser auszuscheiden. In manchen Situationen, oft begünstigt durch Diäten oder bestimmte Lebensgewohnheiten, speichert der Körper vermehrt Wasser. Dann fühlt man sich aufgedunsen und aufgebläht, und nicht selten zeigt es sich auch auf der Waage. Nimm solche Medikamente höchstens für einige Tage ein. Das wird wahrscheinlich ausreichen, um über eine Woche ein paar Pfund zusätzlich zu verlieren.   Es ist weder gesund noch empfehlenswert, Diuretika über einen längeren Zeitraum einzunehmen, insbesondere ohne ärztliche Kontrolle. Du solltest generell immer mit deinem Hausarzt sprechen, bevor du irgendwelche rezeptfreie Medikamente einnimmst, um sicherzugehen, dass sie für dich unbedenklich sind und gesundheitlich nichts dagegen spricht. Kardiotraining oder aerobes Training verbrennen besonders viele Kalorien. In Kombination mit einem guten Diätplan kann dir Kardiotraining dabei helfen, ziemlich schnell Gewicht zu verlieren.   Experten empfehlen mindestens 150 Minuten oder zweieinhalb Stunden moderater körperlicher Aktivität pro Woche. Wenn du allerdings richtig viele Kalorien verbrennen willst, solltest du dein Wochenziel eher bei etwa 300 Minuten pro Woche ansetzen.   Was genau „moderates Training“ ist, variiert von Person zu Person. Grundsätzlich solltest du schon etwas aus der Puste kommen und leicht schwitzen, solltest das Training aber für mindestens 20 bis 30 Minuten gut durchhalten können. Integriere zum Beispiel schnelles Gehen, Joggen oder Laufen, Schwimmen, Kickboxen oder Crosstrainer in dein wöchentliches Sportprogramm. Zusätzlich zu deinem Kardiotraining kannst du auch einige Einheiten Intervalltraining mit höherer Intensität einplanen, kurz HIIT. Damit kannst du innerhalb einer Woche noch mehr Kalorien verbrennen.   HIIT ist eine relativ neue Trainingsform. Die Studien, die es bisher dazu gibt, zeigen, dass man damit in kürzerer Zeit eine beachtliche Menge an Kalorien verbrennen kann. Außerdem werden beim HIIT mehr Kalorien direkt aus Fett verbrannt.   Mit HIIT kannst du generell prima deinen Metabolismus auf Touren bringen und deinem Körper antrainieren, selbst Stunden nach dem Training noch vermehrt Kalorien zu verbrennen. Manchmal hält dieser Effekt sogar für bis zu 24 Stunden an!   Ein Beispiel für eine HIIT-Trainingseinheit wäre zum Beispiel: Eine Minute Sprint, gefolgt von 90 Sekunden moderatem Joggen, immer im Wechsel für etwa 20 Minuten, plus fünf Minuten Aufwärmen und fünf Minuten Cool-down. Um deinen Kalorienverbrauch während deiner Diätwoche noch zu steigern, solltest du einfach im Alltag aktiver werden. Je mehr du dich bewegst, desto mehr Kalorien wirst du jeden Tag verbrennen.   Diese Alltagsaktivitäten umfassen einfach alles, was du an einem typischen Tag so tust – ob das nun der Haushalt ist oder deine Laufwege zum und vom Auto. Erhöhe die Rate dieser Aktivitäten und gehe jeden Tag möglichst viele Schritte zu Fuß. Nimm die Treppe statt des Aufzugs, gehe ruhig mal Umwege, parke ein wenig weiter von deinem Haus oder Arbeitsplatz entfernt oder jogge beim Fernsehen in der Werbepause auf der Stelle. Ein oder zwei gesunde Zwischenmahlzeiten am Tag können einen guten Diätplan durchaus sogar unterstützen. Aber alle anderen ungeplanten Snacks solltest du dir verkneifen, wenn du ziemlich schnell ziemlich viel abnehmen willst, um deine Kalorienaufnahme unter Kontrolle zu halten.   Wenn du sehr mit Hunger zwischen den Mahlzeiten zu kämpfen hast, trinke ein Glas Wasser oder eine Tasse koffeinfreien Kaffee oder Tee. Flüssigkeit und Geschmackserlebnis können dein Gehirn dermaßen austricksen, dass der Appetit vorbei geht. Wenn du gar nicht auf Snacks verzichten kannst, achte darauf, dass sie nicht mehr als 100 oder 150 Kalorien haben. Außerdem solltest du auch hier magerem Protein immer den Vorzug geben, um deinen Bedarf zu decken. Angemessene Snacks könnten zum Beispiel sein: eine Handvoll Mandeln oder Nüsse (etwa acht Stück), ein Glas Sojamilch, ein Teelöffel Hummus, ein hartgekochtes Ei oder ein fettfreier griechischer Joghurt.
Schlafe jede Nacht sieben bis neun Stunden. Achte auf dein Stresslevel. Nimm ein frei verkäufliches Diuretikum. Dein Ziel sollten etwa 150 Minuten Kardiotraining pro Woche sein. An zwei oder drei Tagen pro Woche solltest du Intervalltraining machen. Bewege dich in deinem Alltag mehr. Verzichte auf Snacks.
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Managing Other Lifestyle Factors Including Regular Exercise