Sport für die Ausschüttung von Endorphin Während des Essens Endorphine freisetzen
Sport ist eine schnelle, effektive und langanhaltende Möglichkeit, die Produktion von Endorphin zu steigern. Jede Art von Training führt dabei zu einer Endorphinausschüttung und hebt deine Stimmung.ref>http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression</ref> Während das bekannte Hoch des Läufers beim Marathon ein wertvoller Preis ist, für den es sich zu kämpfen lohnt, musst du kein Athlet werden, um von Sport profitieren zu können. Du kannst Endorphine bei jeder der folgenden Aktivitäten ausschütten:  Wandern, Klettern, Laufen, Fahrradfahren oder Schwimmen Gruppensport wie Softball, Basketball oder Fußball Gärtnern oder Putzen Die Kombination von physischer Aktivität und sozialer Kommunikation kann das Endorphin doppelt ankurbeln. Wenn du etwas in der Gruppe machst, dann ist das Energielevel zumeist höher und kann zu einer erhöhten Endorphinausschüttung führen. Du kannst die für eine Gruppenstunde in einer der folgenden Aktivitäten anmelden:  Tänze jeder Art Zumba Kickboxen, Karate oder anderer Kampfsport Pilates oder Yoga Um einen richtigen Endorphinschub zu bekommen, kannst du versuchen, dich an deine Grenzen zu bringen. Es ist nicht empfohlen, Betätigungen dieser Art alltäglich zu durchleben. Wenn du jedoch mal etwas erleben willst, ist Abenteuersport genau das Richtige. Wähle aus der Liste:  Skydiving Bungeejumping Drachenfliegen Achterbahn fahren Ist dir jemals aufgefallen, dass der Konsum von Schokolade die Stimmung zu heben scheint, wenn es dir mal schlecht geht? Schokolade ist in der Lage, Endorphine freizusetzen und dir dadurch beim Entspannen zu helfen. Schokolade enthält das Endorphin Anandamide, das einen ähnlichen Effekt wie Marihuana hat, allerdings nicht im Entferntesten zu stark wirkt.  Wähle dunkle Schokolade, da diese mehr Kakao und weniger Zucker und andere Zusätze enthält, die den Endorphinfluss stören könnten. Gib deinen Gelüsten nach – aber nur in kleinen Dosen. Überlege dir, ob du eine Tafel Schokolade mitnimmst, um immer ein Stück bereit zu haben, wenn du es brauchst. Alle Arten scharfer Schoten setzen Endorphine frei. Versuche, ein Stück Chilischote zu essen. Wenn der Schmerz der Schärfe vorübergegangen ist, solltest du Euphorie empfinden. Wenn du die starke Schärfe jedoch nicht aushältst, dann kannst du dein Essen einfach mit Chili würzen und so einen kleinen Gemütsanstieg erreichen. Eiscreme, Pasta oder andere kalorienreiche Nahrungsmittel setzen Endorphine frei. Menschen essen in stressigen oder belastenden Situation solche Dinge, da sie bis zu einem gewissen Grad wirklich die Stimmung heben und innere Entspannung herbeiführen können.  Du kannst endorphinfreisetzende Lebensmittel auch bei einer gesunden Ernährungsweise genießen. Wie wäre es mit einer Schale Haferflocken mit etwas Honig und Milch oder einem Teller rote Bohnen und Reis? Auf diese Weise profitierst du von den glücklichmachenden Kohlenhydraten ohne die Konsequenzen von raffinierten Kohlehydraten ertragen zu müssen. Um deine Stimmung noch starker anzuheben, kannst du auch versuchen, zwei Endorphin-Kicker zusammenzulegen. Schütte einige Schokoladenstreusel über deine Haferflocken oder würze dein Pastagericht mit scharfem Cayenne-Pfeffer. Diesem Kraut wurde nachgewiesen, dass es Endorphine freisetzen kann. Unter Athleten ist Ginseng eine beliebte Ernährungsergänzung, um das Endorphin, das während ihres Trainings ohnehin schon freigesetzt wird, noch besser nutzen zu können. Versuch auch du, täglich eine Ginsengpille o.ä. zu schlucken. Der Geruch von Vanille fördert die Produktion von Endorphin. Füge einen Tropfen zu deinem Kaffee oder zum Joghurt hinzu. Der Gerucht, nicht der Geschmack, setzt die Glücksstoffe frei. Stecke die Nase deshalb tief in die Tasse o.ä.  Dasselbe Ergebnis bringen dir auch eine Kerze mit Vanilleduft, eine Lotion oder ein Pflegeöl dieser Art. Lavendel wirkt auf ähnliche Weise und setzt auch nachweislich Endorphine frei.
Jede Art von Training funktioniert. Versuch es mit einem Fitnesskurs. Versuche es mit Abenteuersport. Nimm ein Stück Schokolade. Iss scharfe Chilischoten. Halte Süßigkeiten parat. Konsumiere Ginseng. An Vanilleextrakt riechen.
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