Heilung Was du nicht tun sollst Loslassen
Wenn du versuchst, legitime Gefühle zu verdrängen oder nicht zu trauern, dann hast nur länger Liebeskummer. Wenn du deine Emotionen verdrängst, dann werden sie eines Tages wieder an die Oberfläche kommen, allerdings noch intensiver. Es kann schwierig sein, sich darauf zu konzentrieren, jedes Gefühl zu fühlen und jeden Herzschmerz zuzulassen. Lasse das trotzdem zu, denn langfristig macht es dich zu einer stärkeren Person.   Akzeptiere, dass du die unangenehmen Gefühle der Zurückweisung durch deinen Ex nicht vermeiden kannst. Du lässt nicht los, weil du willst, sondern weil du musst, damit du die glücklichste und gesündeste Version deiner Selbst werden kannst. Erkenne, dass jeder Tag dich der Heilung und dem Glück näherbringt. Sei gut zu dir und akzeptiere, dass du eine Weile nicht optimal funktionierst. Keiner kann dich glücklich machen - außer du selbst. Du fühlst vielleicht eine gewisse Macht, weil du weißt, dass nur du für dein Glück verantwortlich bist. Sieh die guten Seiten des Singledaseins. Du kannst entscheiden und wirst nicht mehr durch eine andere Person definiert.   Nimm dir Zeit, um zu erforschen, wer du jetzt bist, und deine eigene Identität zu formen. Wenn du dein eigenes Unterstützungssystem bist, dann wirst du nicht hängen gelassen oder enttäuscht. Tu etwas, das ein Ex nicht mochte oder nicht mit dir gemacht hätte. Iss etwas, das er nicht mochte. Sieh dir Filme an, die er nicht mit dir ansehen wollte. Akzeptiere, dass du jetzt ohne Partner auf eigenen Beinen stehen musst. Widerstehe dem Drang, eine andere Beziehung einzugehen. Dabei verstehst du eine Realität über deine vorige Beziehung, oder deinen Ex, die du vorher gar nicht gesehen hast. Betrachte die Beziehung objektiv. Verwende dein Hirn, statt dein Herz. Frage dich, ob er der Freund war, den du deinem besten Freund, deinem Geschwisterkind oder deinem Kind wünschen würdest.   Wenn du alles nochmal durchmachen müsstet, würdest du ihn dann wieder als Partner wählen? Die Antwort lässt dich deine Beziehung wahrscheinlich in einem neuen Licht sehen. Besonders bei frischen Trennungen musst du dich nicht unter Druck gesetzt fühlen, Entscheidungen über deine alte Beziehung oder ihre Zukunft fällen zu müssen. Deine Fähigkeit, dich alleinig auf die Heilung zu konzentrieren, nimmt dir den Druck für die nächsten Monate. Denke daran, dass die Trennung einen Grund hatte. Der Schmerz, den du jetzt fühlst, ist vergänglich, aber es gab wahrscheinlich schon länger echte Probleme in eurer Beziehung. Studien zeigen, dass man sich danach besser fühlt. Emotionale Tränen enthalten toxische, biochemische Nebenprodukte. Wenn du sie weinst, dann reduziert das Stress und diese Substanzen werden ausgeschwemmt.  Selbst das körperliche Gefühl, das du hast, wenn du einige Tränen vergießt, erlaubt es dir, deinen Schmerz loszulassen und zu heilen.   Ein weiterer unerwarteter, aber toller Aspekt des Weinens ist, dass du daran erinnert wirst, wie fähig du bist, dich um andere zu kümmern, und dass du immer noch lieben kannst. Wenn du denkst, dass dir das Weinen hilft, du aber lieber alleine wärst, dann dusche oder mache einen langen Spaziergang in einem einsamen Park. Walking, Laufen, Schwimmen und Radfahren lindern deinen Schmerz, weil durch die Aktivität Chemikalien im Gehirn stimuliert und Serotonin ausgeschüttet wird, was das Wachstum der Nervenzellen fördert.  Du hast auch wertvolle Zeit, um zu reflektieren, zu grübeln und über deine Gefühle nachzudenken. Du kannst so wertvolle Schlussfolgerungen ziehen. Du tust nicht nur etwas für deine körperliche Gesundheit, sondern hast auch mehr Energie für den Tag.   Du wirst dich auf einem emotionalen Level befriedigt fühlen, weil du deinen Geist und Körper unter Kontrolle hast. Wenn du dich entscheidest, täglich eine Gruppenaktivität zu machen, wie einen Spinningkurs oder Mannschaftstraining, kannst du sogar von einem wertvollen Unterstützungssystem profitieren, indem du neue Freunde triffst. Teile deine Gefühle mit ihnen. Je mehr dein Unterstützungssystem versteht, was du durchmachst, desto hilfreicher ist es. Du findest Trost in der Tatsache, dass du dich ihnen öffnen und ihnen vertrauen kannst, statt von deinem Ex abhängig zu sein.   Tritt einer Selbsthilfegruppe voller Leute bei, die das Gleiche durchmachen wie du. Manchmal ist es leichter, seine wahren Gefühle mit Fremden zu teilen. Wenn du keinen in deinem Leben hast, mit dem du gerne reden würdest, dann suche dir einen Therapeuten oder Berater, der auf Verluste spezialisiert ist. Suche neue Freundschaften.  Wahrscheinlich hattest du während deiner Beziehung nicht so viel Zeit, um neue Leute kennenzulernen, oder hast sogar das Gefühl, dass du deinen Freundeskreis mit der Trennung verloren hast. Mache einen Kurs oder engagiere dich ehrenamtlich, damit du mit anderen interagieren kannst, die deine Interessen teilen. Wenn du das Gefühl hast, dass du in eurer Beziehung einen Fehler gemacht hast und etwas ändern wolltest, dann lasse los. Sei nicht so hart zu dir selbst wegen Dingen, die du nicht ändern kannst. Erinnere dich an das, was du richtig gemacht hast, sei es inner- oder außerhalb der Beziehung, um deine Schuldgefühle zu lindern.   Stelle dir eine Zeit vor, in der du zu Leuten in deinem Umfeld unterstützend, liebevoll und loyal warst. Wer steckt hinter deinen Schuldgefühlen? Sind es deine Freunde, die sich wünschen, dass ihr wieder zusammenkommt? Ist es dein Ex, der dich manipuliert? Es ist wichtig, dass du herausfindest, welche Gefühle deine und welche die anderer sind, um auszumachen, ob die Schuldgefühle gerechtfertigt sind oder nicht. Wenn ihr ein Lieblingsrestaurant hattet, in dem ihr oft essen wart, dann iss weiterhin dort. Reserviere einen Tisch und gehe mit Freunden, um neue Erinnerungen zu schaffen. Du schränkst dich so nicht ein und lässt dir deine Taten nicht durch deine Traurigkeit diktieren.  Wenn ihr einen gemeinsamen Freund hattet, der dir immer noch wichtig ist, dann lasse die Freundschaft nicht anders werden, nur weil ihr jetzt getrennt seid. Eine neue Beziehung muss nicht enden wie deine letzte. Wenn du dich auf deine Gefühle der Traurigkeit konzentrierst, dann wirkst du verbittert und wie jemand, mit dem man ungern Zeit verbringt. Wenn du an diesen Gefühlen festhältst, dann verpasst du die Gelegenheit, in Zukunft eine neue, aufregende Person kennenzulernen.  Lerne aus deinen Fehlern, verstehe aber, dass zwei Männer nie gleich sind. Wenn du in deinen Beziehungen ein ungesundes Muster erkennst, dann überlege, wie du es vermeiden kannst. Sei es, dass du ausgenutzt wirst oder eine negative Seite deiner Persönlichkeit die Kontrolle übernimmt. Erkenne das und verändere es, denn sonst hast du das gleiche Ergebnis wieder.   Wenn der Typ Mann, der dich anzieht, dich verletzt, dann suche nach Gründen, warum du dich zu solch einer Beziehung hingezogen fühlst. Sprich mit denen, die dir am nähsten stehen und die Natur der Beziehung aus erster Hand gesehen haben. Bitte sie, konstruktiv zu bewerten, was mit deinem Ex falsch lief. Wahrscheinlich ist die Trennung frisch und du heilst noch. Selbst eine Freundschaft zwischen euch ist möglich. Es wird schwierig, einen objektiven Standpunkt über das einzunehmen, was schiefgelaufen ist, wenn ihr noch Kontakt habt. Außerdem fällt es dir schwerer, das Ende der Beziehung zu akzeptieren, was deinen Trauerprozess nur verlängert.   Ein richtiger Abschluss ist schwierig, wenn ihr immer noch Kontakt habt. Eine klare Trennung sorgt für Akzeptanz des unvermeidbaren Endes. Wenn er dich kontaktiert, dann ändere deine Handynummer und Mailadresse. Lösche ihn aus den sozialen Medien, damit du nicht immer wieder an ihn denkst, wenn du dich einloggst und er etwas gepostet hat. Wenn du ihn nicht löschen willst, dann kannst du ihn in den meisten Apps auch blockieren. Du willst vielleicht alles machen, das dein Gefühl der Einsamkeit lindert, langfristig wird es aber schwieriger, wenn du dich auf etwas Zerstörerisches wie diese Betäubungsmittel verlässt. Drogen und Alkohol blockieren deine Gefühle und du kannst nicht trauern. Du kannst dementsprechend auch nicht heilen.   Vielleicht wirst du sogar abhängig und hast dann ein neues Problem. Vielleicht verlierst du durch dieses schädliche Verhalten Freunde und potentielle künftige Partner. Du kannst dich dann besser auf das Positive konzentrieren, statt auf das Negative. Du wirst auch merken, welche Stärken du selbst an dir schätzt, statt nur zu wissen, was andere an dir mögen oder nicht. Wenn du nicht mehr alles negativ siehst, dann kannst du dein wahres Ich enthüllen.   Warst du immer stolz darauf, wie nachdenkliche Gedichte du schreiben kannst, er wusste es aber nicht zu schätzen? Schreibe das ganz oben auf die Liste. Alternativ kannst du eine Liste der Hindernisse machen, die du überwunden hast. Schreibe auch die Schwierigkeiten auf, die du bewältigt hast. Wenn du erkennst, wie belastbar du in der Vergangenheit warst, dann weißt du wieder, was du in der Gegenwart schaffen kannst. Mache eine Liste der realistischen Schritte und einen Zeitstrahl, damit du dich auf etwas anderes als die Trennung und deinen Ex konzentrieren kannst. Ein Gefühl der Leistung stärkt dein Selbstbewusstsein und erinnert dich an deinen Wert. Wenn du hart auf etwas in der Zukunft hinarbeitest, dann wirst du dich weniger auf jeden einzelnen Tag konzentrieren und siehst das große Ganze besser.   Schreibe deine Ziele auf, statt sie dir nur vorzustellen, denn dann wirken sie realer und du schuldest dir selbst eher Rechenschaft. Dein Ziel kann alles Mögliche sein, wie auf eine Beförderung hinzuarbeiten oder täglich Zahnseide zu benutzen. Die Idee ist, dass du dich in deiner Haut und mit deiner Leistung gut fühlen sollst. Wenn du dich auf eine andere Person konzentrierst und ihr Unterstützungssystem bist, dann hast du einen Lebenssinn und denkst nicht nur über die Trennung nach. Sieh es als Umlenkung der Liebe und Energie, die du früher in deine Beziehung gesteckt hast. Andere fühlen sich ganz natürlich zu dir hingezogen und wollen Zeit mit dir verbringen. Du fühlst dich weniger einsam und zurückgewiesen. Engagiere dich ehrenamtlich in der Suppenküche oder sei gut zu einem Freund, der einen Todesfall in seiner Familie betrauert.   Wenn du anderen etwas zurückgibst und gut zu ihnen bist, dann lindert das die Symptome einer Depression.  Leute helfen dir in Zeiten der Not eher und unterstützen dich. Es ist schwer zu glauben, dass du dich wieder verlieben wirst, aber erinnere dich daran, dass du keine Früchte ernten wirst, wenn du nicht rausgehst und etwas riskierst. Es ist ein wichtiger Teil einer Trennung, dass du etwas aus Fehlern lernst und es in Zukunft anwendest. Du musst dich nicht schuldig fühlen, weil du die Gefühle für deinen Ex - die guten und die schlechten - hinter dir lässt.   Gehe raus, um neue Leute zu treffen. Flirte sogar, wenn jemand dein Interesse weckt. Du wirst überrascht sein, wie viele anständige, interessante Leute du anziehst, jetzt wo du offen dafür bist, sie kennenzulernen. Frage deine Freundinnen, ob sie mit dir einen Mädelsabend machen wollen, bei dem ihr gemeinsam Spaß habt und neue Leute kennenlernt. Werde Gegenstände und sogar Freundschaften los, die du als toxisch empfindest und die dich zurückhalten.  Verändere etwas. Tu etwas, über das du immer nachgedacht, es aber nie getan hast. Lasse dir eine drastische Frisur schneiden, gestalte dein Wohnzimmer neu oder reise in ein fremdes Land. Wenn du neue Erfahrungen ohne deinen Ex machst, dann fühlst du dich Welten von eurem gemeinsamen Leben entfernt.   Nimm kleine Veränderungen vor, wie dass du in einen neuen Supermarkt oder zu einem anderen Friseur gehst. Du sollst dich fühlen, als hättest du dir ein ganz anderes Leben aufgebaut. Wenn du Hobbys oder Interessen hattest, die du während der Zeit mit deinem Ex aufgegeben hast, dann entdecke deine Leidenschaft dafür neu.
Lasse die Trauer zu. Schätze deine Unabhängigkeit. Löse dich. Weine. Mache regelmäßig Sport. Umgib dich mit Leuten, die dich lieben, denen du wichtig bist und die dich verstehen. Konzentriere dich nicht auf deine Schuldgefühle. Bemühe dich nicht, Orte oder Leute zu meiden, die dich an deinen Ex erinnern. Lasse dich durch deine Negativität nicht davon abhalten, jemand Neues zu treffen. Tu nicht das Gleiche und erwarte andere Ergebnisse. Suche nicht nach Gründen, um deinen Ex zu kontaktieren. Entfliehe deinem Schmerz nicht mit Alkohol oder Drogen. Liste die Eigenschaften an dir auf, auf die du besonders stolz bist. Schreibe deine Ziele auf. Hilf jemandem. Gib dir die Erlaubnis, loszulassen. Schaffe dir eine neue Realität ohne deinen Ex.
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