Den Körperfettanteil genauer bestimmen
Um deinen Körperfettanteil wirklich ganz genau zu bestimmen, musst du eine Dual-Röntgen-Absorptiometrie (DEXA) machen lassen. Dabei wird Röntgen-Technologie eingesetzt, um das Muskelgewebe, die Knochendichte und das Fettgewebe in allen Körperregionen mit großer Genauigkeit zu schätzen.  Eine Kombination aus zwei Röntgen-Maschinen wird eingesetzt, um die Körperzusammensetzung in verschiedenen Körperregionen zu bestimmen, so dass du sehen kannst, in welcher Körperregion du den höchsten Fett- (oder Muskel-)anteil hast. Der Scan setzt deinen Körper einer ähnlich starken Röntgenstrahlung aus wie die Ganzkörperscanner an Flughäfen, was nicht sehr viel ist. Ein DEXA-Scan gilt als Goldstandard, wenn es darum geht, den Fettanteil in deinem gesamten Körper, sowie in bestimmten Regionen (wie an den Armen oder Beinen) zu bestimmen.  Im Gegensatz zu MRT oder CT-Scans muss man bei einem DEXA-Scan nicht in einem klaustrophobischen Tunnel oder Behälter liegen. Stattdessen liegst du auf einem offenen Tisch auf dem Rücken, während ein Röntgen-Scanner langsam deinen Körper abfährt -- die ganze Prozedur dauert normalerweise ungefähr fünf Minuten, obwohl es davon abhängt, welche Körperregion du scannen lässt. Die meisten großen Universitäten (Sportphysiologielabore) und viele Gesundheitszentren haben DEXA-Scanner. Bitte deinen Arzt, dich zu einem Scanner in deiner Nähe zu überweisen. Diese Scanner wurden eigentlich entwickelt, um die Knochendichte zu messen. Die Kosten für einen Scan betragen zwischen € 100 und € 200 aus deiner eigenen Tasche, wenn deine Krankenkasse die Kosten nicht deckt. Da Muskelgewebe und Knochen viel dichter sind als Fettgewebe, ist es sinnvoll, die Körperdichte festzustellen, um zu wissen, wie das Körpergewebe zusammengesetzt ist. Beim Unterwasserwiegen wirst du in einen Wassertank getaucht und es wird gemessen, wieviel Wasser du verdrängst. Diese Daten werden wiederum verwendet, um die Gewebedichte und die Fettverteilung am gesamten Körper zu berechnen. Es wird angenommen, dass du umso mehr Knochen- und Muskelgewebe hast, desto mehr Wasser du verdrängst, was wiederum bedeutet, dass dein Fettanteil niedrig ist. Unterwasserwiegen (oder hydrostatisches Wiegen) ist eine sehr genaue Messung des Körperfettanteils -- die Fehlerquote beträgt nur 1,5%, wenn der Test korrekt durchgeführt wird.  Der hauptsächliche Nachteil dieser Fettmessungsmethode ist, dass du nass wirst und ein paar Sekunden lang unter Wasser getaucht wirst, wenn du ganz ausgeatmet hast. Sportler haben oft ein dichteres Knochen- und Muskelgewebe als Nicht-Sportler, weshalb deren Messwerte bei dieser Methode den Körperfettanteil als zu gering anzeigen können. Bitte deinen Arzt, im Internet nachzusehen, welche medizinischen Anstalten in deiner Umgebung hydrostatisches Wiegen anbieten -- es gibt vielleicht nicht viele davon und du musst weiter reisen. Die Kosten sind vergleichbar mit denen eines DEXA-Scans. Diese Methode zur Körperfettmessung basiert auf den Prinzipien von Lichtabsorption, Reflektanz und Infrarot-Spektroskopie.  Um die Körperfettzusammensetzung zu messen, wird ein computerisiertes Spektrophotometer mit einer handgehaltenen Glasfasersonde verwendet. Die Sonde wird gegen den Körperteil gedrückt (oft der Bizeps-Muskel) und gibt ein infrarotes Licht ab, das durch Fett- und Muskelgewebe in Richtung der Knochen geht und dann wieder zur Sonde reflektiert wird. Dadurch erhält man Dichtemessungen, die wiederum in prädiktive Gleichungen (die auch dein Gewicht, deine Größe und Statur miteinbeziehen) eingesetzt werden, um einen Schätzwert für das Gesamtkörpergewicht zu erhalten. Diese Methode ist nicht so genau wie ein DEXA-Scan oder hydrostatisches Wiegen, aber sie liefert wahrscheinlich eine genauere Bestimmung des Körperfettanteils, als du es zuhause mit einer Fettzange oder einer bioelektrischen Impedanzwaage bekommen kannst.  Infrarot-Interaktanz ist oft weniger genau bei Leuten, die extrem mager (<8% Körperfett) oder fettleibig (>30%) sind. Wieviel Druck auf die Glasfasersonde ausgeübt wird, sowie deine Hautfarbe und dein Wasserhaushalt können dazu führen, dass die Ergebnisse variieren und ungenau sind. Infrarot-Interaktanz-Geräte gibt es oft für eine kleine Gebühr oder gratis in Fitness- und Figurcentern. Auch deine Arzt- oder Physiotherpeutenpraxis könnte ein Infrarot-Interaktanz-Gerät zur Verfügung haben.
Lasse einen DEXA-Scan machen. Lasse dich unter Wasser wiegen. Lasse eine Infrarot-Interaktanz-Bestimmung machen.
https://www.wikihow.com/Calculate-Body-Fat-Percentage-Accurately
Calculating Body Fat Percentage More Accurately