Methode Zwei: Überwindung von Ängsten Methode Drei: Medikamente und Therapien Methode Eins: Veränderungen in der Lebensweise
Angst ist eine der häufigsten Auslöser von Erektionsstörungen. Wenn du eine Möglichkeit zur Entspannung findest, wirst du leichter eine Erektion aufrechterhalten können. Denke über die größten Stressquellen in deinem Leben nach. Was kannst du tun, um dir selbst eine Pause zu verschaffen?  Falls dein Terminplan von oben bis unten voll ist, solltest du darüber nachdenken, wie du dir etwas mehr Freizeit verschaffen kannst. Schalte deine elektrischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Dadurch erhältst du einen besseren Schlaf, der für die richtige Entspannung entscheidend ist. Verbringe mehr Zeit draußen. Frische Luft und der Aufenthalt in der Natur ist eine großartige Möglichkeit, um die innere Unruhe zu besänftigen. Stellst du regelmäßig fest, dass du dich während dem Sex weiterhin mit deinen Sorgen auseinandersetzt, anstatt den Moment zu genießen? Indem du deine Aufmerksamkeit verbesserst, kannst du dich sowohl mental als auch körperlich auf die Gegenwart konzentrieren. Lass deine Gedanken los und konzentriere dich auf die Empfindungen deines Körpers, die du während dem Sex verspürst. Wenn der Sex zur Routine geworden und nur noch wenig stimulierend ist, versuche neue Düfte, Stoffe oder Töne in den Akt einzubauen. Verwendet zum Beispiel Massageöl oder lasst nebenbei Musik laufen, die euch in die richtige Stimmung bringt. Fühlst du dich sicher und akzeptiert im Hinblick auf deine sexuelle Leistung? Falls du dir Sorgen machst, dass du die hohen Erwartungen deines Partners oder die selbst gesetzten Standards nicht erfüllen kannst, erschwerst du dadurch das Erhalten einer Erektion und man spricht hierbei von Leistungsangst. Falls du der Meinung bist, dass es dir die Erwartungen deines Partners erschweren, den gemeinsamen Sex zu genießen, solltest du deine Bedürfnisse mitteilen und Möglichkeiten finden, euer sexuelles Umfeld einladender zu gestalten. Falls du tief verwurzelte Angst- oder Schuldgefühl im Bezug auf Sex empfindest, könnten diese Gefühle deine Erektionsstörungen verursachen. Mehr über Sex zu lernen kann ein guter Weg sein, um sich wohler im eigenen Körper zu fühlen und die eigenen Bedürfnisse im Bett besser zu verstehen. Informiere dich über Sexpraktiken oder nimm an einem Sex-Workshop teil, um neue Möglichkeiten kennenzulernen und dich wohler bei der ganzen Sache zu fühlen. Viagra und ähnliche Medikamente können Männern dabei helfen, eine Erektion über mehrere Stunden aufrechtzuerhalten. Sie erhöhen den Effekt von Stickstoffmonoxid, das der Körper auf natürliche Weise produziert, um sich zu entspannen und den Blutfluss zum Penis zu erhöhen. Falls du an der Einnahme eines Medikaments gegen Erektionsstörungen interessiert bist, sprich mit deinem Arzt darüber, damit dieser dir ein Rezept ausstellen kann.  Es ist wichtig, dass zugrundeliegende Problem zu behandeln, das die Erektionsstörungen auslöst, statt sich allein auf Medikamente zu verlassen. Die Einnahme von Medikamenten gegen Erektionsstörungen kann wirkungslos oder sogar gefährlich sein, wenn sie zusammen mit bestimmten anderen Medikamenten oder nach einem Schlaganfall oder einer Herzerkrankung stattfindet. Falls du es vorziehst, keine Medikamente einzunehmen, besteht die Möglichkeit von Zäpfchen oder Injektionen, um den Wirkstoff Alprostadil kurz bevor du eine Erektion haben möchtest in den Penis zu befördern. Als Nebenwirkungen können Schmerzen und eine Ansammlung an  fibrösem Gewebe im Penis auftreten. Falls dein Arzt feststellt, dass deine Erektionsstörungen durch einen niedrigen Testosteronspiegel ausgelöst werden, könnte eine Testosteronersatztherapie die richtige Lösung für dich sein. Sprich mit deinem Arzt darüber, um mit dieser Therapie zu beginnen. Bei diesem Gerät handelt es sich um ein hohles Rohr mit einer Handpumpe. Das Rohr wird über dem Penis platziert und die Pumpe wird zur Erzeugung der Erektion verwendet. Der Ring am unteren Ende wird am Ansatz des Penis angebracht, um ein Abfließen des Blutes zu verhindern. Falls du an einer Penispumpe interessiert bist, spricht mit deinem Arzt darüber, welches Modell für deine Bedürfnisse am besten ist. Dazu werden entweder aufblasbare oder halbstarre Implantate in deinen Penis eingebracht, wodurch du mehr Kontrolle über deine Erektionen erlangst. Da durch Implantate Infektionen ausgelöst werden können, raten Ärzte meist von der Verwendung ab, außer alle anderen Methoden sind fehlgeschlagen. Falls du nicht an Medikamenten oder Hilfsmitteln interessiert bist, kannst du einen Homöopathen besuchen, um Ratschläge zu erhalten, welche Kräuterheilmittel dir beim Umgang mit deinen Erektionsstörungen helfen können. Obwohl keinerlei Studien bewiesen haben, dass diese Heilmittel für jedermann wirksam sind, haben einige Männer herausgefunden, dass Akupunktur, Medikamente auf Kräuterbasis und "Kräuter-Viagra" hilfreich sein können.  Nimm keine Ergänzungsmittel oder Extrakte, ohne vorher deinen Arzt zu konsultieren. Ergänzungsmittel mit Koreanischem Ginseng, Dehydroepiandrosteron und L-Arginin haben bei einigen Männern große Wirkung gezeigt. Millionen von Männern, die unter Erektionsstörungen leiden, sind zu beschämt darüber, um mit einem Arzt über ihr Problem zu sprechen. Obwohl eine Erektionsstörung eine sehr häufig auftretende Krankheit ist, stellt sie keinen "normalen" Teil des Alterungsprozesses dar. Oftmals signalisiert sie ein zugrundeliegendes Problem, das behandelt werden muss. Bevor du deine Erektionsstörungen auf eigene Faust überwinden willst, ist es äußerst wichtig, zunächst einen Termin bei deinem Arzt zu vereinbaren, um mögliche andere Ursachen auszuschließen, die ebenfalls verantwortlich sein könnten, dass du keine Erektion aufrechterhalten kannst.  Sprich mit deinem Arzt über den Zustand deiner Blutgefäße. Falls du unter einem hohen Blutdruck, Cholesterinspiegel oder Blutzuckerspiegel leidest, besteht die Möglichkeit, dass die Arterien im Bereich deines Herzens durch eine dieser Erkrankungen beschädigt wurde, was die Ursache deiner Erektionsstörungen sein kann. Herzerkrankungen und Diabetes sind zwei ernstzunehmende Konditionen, die oftmals mit Erektionsstörungen beginnen. Falls du unter einer dieser Erkrankungen leidest, solltest du mit Hilfe einer Behandlung deine Erektionsstörungen überwinden können. Mache es dir wirklich zu einer Priorität, mindestens vier Mal in der Woche nach draußen oder ins Fitnessstudio zu gehen, um dort zu laufen, rennen, schwimmen, Radfahren oder Krafttraining zu betreiben. Laut einer Harvard-Studie kann tägliches 30-minütiges Laufen das Risiko für eine Erektionsstörung um 41% senken. Regelmäßiges Training hilft der Durchblutung, so dass mehr Blut durch deinen gesamten Körper gepumpt wird. Wenn es an der Zeit ist, eine Erektion aufrechtzuerhalten, ist eine gute Durchblutung der entscheidende Faktor. Breitere Taillen werden mit einer höheren Rate an Erektionsstörungen in Verbindung gebracht. Indem du dich anstrengst, dein Gewicht zu senken, kannst du große Fortschritte im Schlafzimmer erzielen. Achte auf eine gesunde Diät mit viel Obst, Gemüse, Vollkorn, mageren Eiweißen und gesunden Fettsäuren.  Vermeide verarbeitete Lebensmittel und Produkte, die aus raffiniertem Zucker oder Mehl hergestellt wurden. Ersetze kalorienreiche Getränke mit Wasser oder zuckerfreiem Tee. Iss gesunde Snacks, wie z.B. Nüsse, Karotten und Äpfel, anstatt mit Zucker vollgepackte Energieriegel oder Fastfood zu essen. Rauchen kann deine Erektionsstörungen verschlimmern, da es dein Kreislaufsystem beeinträchtigt und mit Krankheiten in Verbindung steht, die Erektionsstörungen verursachen. Falls du Erektionsprobleme hast, ist das jetzt vielleicht die richtige Zeit, um dich endgültig von deinen Zigaretten zu lösen. Falls das Aufhören im Moment nicht möglich erscheint, schränke deine Gewohnheit zumindest so gut du kannst ein. Falls du dein Rauchen auf ein paar Zigaretten am Tag begrenzen kannst, ist das immerhin besser als eine ganze Schachtel zu rauchen. Alkohol ist eine weitere Substanz, die einen großen Einfluss auf Erektionen hat. Nach einigen Drinks haben Männer aus allen Altersgruppe Schwierigkeiten dabei, eine Erektion aufrechtzuerhalten. Der Beckenboden hilft deinem Penis dabei, während einer Erektion hart zu bleiben, da er auf eine Vene drückt, die das Blut daran hindert, den Penis bis zum Abklingen der Erektion zu verlassen. Männer, die ihren Beckenboden trainieren, zeigen bessere Resultate als diejenigen, die sich nur auf Veränderungen in der Lebensweise verlassen, um ihre Erektionsstörungen zu beheben. Wie kannst du deine innere Muskulatur also richtig stärken? Die Antwortet lautet: Kegelübungen.  Um deinen Beckenboden zu finden, spanne die Muskeln an, die du benötigst, um den Urinfluss anzuhalten. Spanne den Muskel achtmal an und entspanne ihn anschließend, wiederhole diesen Vorgang achtmal. Führe das Ganze weiter durch, bis du 3 oder 4 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen durchgeführt hast. Führe die Kegelübungen mindestens einmal täglich durch.
Entledige dich der Stressauslöser in deinem Leben. Arbeite an deiner Aufmerksamkeit. Kommuniziere mit deinem Partner. Mach dich zum Thema Sex schlau. Nimm ein Medikament gegen Erektionsstörungen. Ziehe Injektionen oder Zäpfchen in Betracht. Informiere dich über eine Testosteronersatztherapie. Teste eine Penispumpe. Ziehe Implantate in Betracht. Informiere dich über Kräuterheilmittel. Überwinde deine Abneigung gegenüber Arztpraxen. Treibe regelmäßig Sport. Halte ein niedriges Körpergewicht. Höre mit dem Rauchen auf. Vermeide Alkohol. Trainiere deinen Beckenboden.
https://www.wikihow.com/Treat-Erectile-Dysfunction https://www.wikihow.com/Treat-Erectile-Dysfunction https://www.wikihow.com/Treat-Erectile-Dysfunction
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