Beruhigende Techniken praktizieren Dich von der Aufregung ablenken Die überschüssige Energie verbrennen
Tiefes atmen kann eine wirkungsvolle Möglichkeit sein, dich zu zentrieren und selbst zu beruhigen. Diese Übungen helfen dir, die natürlichen Entspannungsreaktionen deines Körpers auszulösen. Du kannst die Übungen im Sitzen, Stehen oder Liegen durchführen.  Fange an, natürlich einzuatmen. Inhaliere dann tief durch deine Nase und zähle dabei bis vier. Halte den Atem an und zähle dabei bis zwei. Lasse die Luft nun über den Mund entweichen und zähle dabei bis vier. Wiederhole diese Übung zur weiteren Beruhigung für mehrere Minuten.   Du kannst zu deiner Atemübung auch ein Mantra hinzufügen. Versuche beispielsweise, dich selbst wieder und wieder als: "Ich bin ein Bild der Ruhe" zu sehen. Die achtsame Meditation kann dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und deiner übermäßigen Aufregung entgegenwirken. Du glaubst vielleicht, dass Meditation langweilig klingt, oder dass es unmöglich sein wird, bei all deiner Aufregung, still zu sitzen. Für Anfänger kann Meditation ein bisschen herausfordernd sein, allerdings sind die Vorzüge sehr vielfältig. Die Praktizierung dieser Aktivität kann deinen Stress mindern, deine Konzentrationsfähigkeit verbessern, deine Achtsamkeit bei täglichen Aktivitäten erhöhen und das geistige Geplapper minimieren, das dich daran hindert, produktiv zu sein.  Setze dich bequem auf einen Stuhl oder auf ein Kissen. Atme langsam und tief. Orientiere dich am Augenblick, indem du deine Aufmerksamkeit auf unterschiedliche Erlebnisse in deiner Umgebung richtest.  Lausche beim Einatmen auf die Geräusche, die du hörst, auf das Gefühl deines Körpers auf dem Stuhl oder konzentriere dich auf die Wand vor dir. Wenn deine Aufmerksamkeit auf Wanderschaft geht, lenkst du sie einfach wieder auf deinen Konzentrationspunkt. Die Visualisierung erfordert, dass du dich auf einen entspannenden Ort konzentrierst, um dich zur Ruhe zu bringen. Wie bei vielen der beruhigenden Techniken ist das Gute an der Visualisierung, dass die Vorteile nicht nur aus der Entspannung bestehen. Diese geistige Übung kann auch deinen Motivationssinn anregen, deine physische Leistung verbessern, dein Selbstwertgefühl steigern und deinen Verstand auf Erfolg einstellen. Here's how to do it:  Sitze bequem in einem stillen Zimmer. Atme tief ein und aus. Schließe deine Augen und denke an einen beruhigenden Ort. Dieser Ort kann echt sein oder ein imaginärer Ort, wie ein exotischer Strand oder ein friedlicher Bach. Aktiviere deine Sinne, um Gerüche, Aromen, Geräusche und körperliche Berührungen in Verbindung mit deinem beruhigenden Ort wahrzunehmen.  Du kannst auch einer geführten Visualisierungsübung lauschen, bei der ein Sprecher dich durch die imaginären Schritte führt. Es ist ziemlich einfach, Visualisierungsübungen auf YouTube zu finden oder sie von Webseiten für Gesundheit oder Stressbewältigung herunterzuladen. Versenke dich in ein herausforderndes Videospiel. Wirf deinem Hund einen Ball zu. Fahre mit deinen jüngeren Geschwistern Fahrrad. Schau dir eine ganze Reihe lustiger YouTube Videos an. Schaue bis zur Bewusstlosigkeit die neue Serie auf Netflix. Habe einfach ein bisschen ganz normalen Spaß.  Deine Begeisterung in ein positives und lustiges Verhalten umzulenken, kann wirkungsvoll sein, um dich zu beruhigen und dich davon ablenken, was dich in diesen Aufruhr versetzt hat. Wissenschaftler behaupten, dass Menschen, die keinen Spaß haben, tatsächlich wesentlich eher zu Kriminalität, Fettleibigkeit und einem Kreativitätsverlust neigen. Auch in den Zeiten, in denen du nicht auf der Suche nach einer Ablenkung bist, solltest du deine freie Zeit zum Spielen ebenso ernst nehmen wie deine Arbeitszeit. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, dich abzulenken, die gesund sein können oder auch nicht. Wenn du deine Begeisterung für einen kreativen Zweck nutzt, ist das eine produktive und gesunde Möglichkeit, deine Zeit zu verbringen.  Deine Möglichkeiten, kreativ zu sein, sind im Grunde unendlich. Du kannst an einem Töpferkurs teilnehmen. Oder eine Kurzgeschichte, ein Gedicht oder ein Lied schreiben. Du kannst zeichnen. Kaufe eine Schachtel Buntstifte und ein Malbuch deiner Wahl. Male ein Bild von deinem Haus. Nimm deine Kamera zur Hand und versuche, interessante Aufnahmen von gängigen Haushaltsgegenständen zu machen. Die künstlerische Tätigkeit erlaubt dir, deine nervöse Energie in deinem Körper zu kanalisieren. Manchen Menschen fällt es schwer, ihre Begeisterung verbal zum Ausdruck zu bringen, aber die Kunst bietet dir eine Möglichkeit, diese Gefühle in physischer Form wiederzugeben. Nimm die Gelegenheit wahr, einen Moment lang zu vergessen, weshalb du so aufgeregt warst, indem du dir die Hände schmutzig machst und dich bewegst. Gehe nach Hause und erstelle eine Liste mit Aufgaben, die im Haushalt erledigt werden müssen und fange an, sie abzuarbeiten.  Reche das Laub, mähe den Rasen, wasche das Auto, kümmere dich um die Wäsche, staube den Deckenventilator ab – beschäftige dich einfach und bewege dich, damit du nicht wieder von deinem Begeisterungszustand gefangen genommen wirst. Diese Aufgaben haben vielleicht keinen sehr hohen Stellenwert auf deiner Liste der ablenkenden Dinge, die du unternehmen könntest. Sie sind nicht so besonders lustig. Trotzdem sind viele Untersuchungen in Hinsicht auf die Vorzüge dieser Aufgaben durchgeführt worden. Studien haben gezeigt, dass Jugendliche, die eine Reihe von auferlegten Pflichten erledigen, ein höheres Verantwortungsbewusstsein entwickeln. Zudem besitzen sie ein gesünderes Selbstwertgefühl und sind eher in der Lage, mit Frustration umzugehen. Wenn wir in einer guten Stimmung sind, haben wir die Macht, die Stimmung der anderen um uns herum zu heben. Du kannst deine zusätzliche Energie nutzen, um das Leben anderer positiv zu beeinflussen. Menschen haben die Neigung, die Stimmung der anderen um sie herum unbewusst zu imitieren.  Deshalb kannst du deine positive Energie teilen, indem du beispielsweise den Bewohnern in einem Pflegeheim, Patienten in einem Krankenhaus oder Kindern in einer Betreuungsgruppe vorliest oder mit ihnen bastelst. Sie werden deine strahlende Stimmung bemerken und davon profitieren und für dich bedeutet es eine positive Methode, dich von deiner Aufregung freizumachen. Manchmal besteht die beste Methode, überschüssige Energie loszuwerden darin, genau das zu tun, was uns in solche Aufregung versetzt hat. Wenn du wegen deiner neue Arbeitsstelle oder der bevorstehenden Ferien aufgeregt bist, kannst du die Zeit nicht beschleunigen, bis der große Tag kommt. Aber es gibt einige Dinge, die du tun kannst.  Wenn du beispielsweise darüber aufgeregt bist, dass du eine neue Arbeitsstelle annimmst, kannst du deinen aufgeregten Zustand leichter durchstehen, indem du dich darauf vorbereitest. Du kannst die Position online recherchieren und mehr darüber erfahren. Du kannst auch einkaufen gehen und dir Kleidung kaufen, die für deine neue Position angemessen ist. Wenn ein bevorstehender Urlaub dich in Aufregung versetzt, kannst du dich ebenfalls darauf vorbereiten. Fange an, Reisepläne zu schmieden oder verschiedene Aktivitäten auf deiner Reiseroute zu planen. Du kannst auch eine oberflächliche Google-Recherche durchführen, um mehr über dein Reiseziel in Erfahrung zu bringen. Du kannst außerdem Listen von Dingen zusammenstellen, die du vor deiner Abreise besorgen musst. Selbst eine erfreuliche Aufregung kann geistigen und körperlichen Stress verursachen. Indem du dich mit auf eine körperliche Art durch eine Aktivität ablenkst, kannst du sowohl den Körper als auch den Geist beruhigen und damit im Nachhinein einen besänftigten Zustand herbeiführen. Wenn du übermäßig aufgedreht bist, kann dir sportliche Betätigung helfen, die überschüssige Energie abzubauen und dich zu entspannen.  Probiere einen zwanzigminütigen Spaziergang oder Dauerlauf aus. Das kann wie eine kurze Zeitspanne erscheinen, aber es ist auch nicht viel Bewegung nötig, um Stress abzubauen.  Du kannst einen extremen geistigen Dialog bekämpfen, indem du intensiver trainierst und beispielsweise Sport treibst, oder ein hochintensives Intervalltraining oder Power-Yoga ausübst. Wenn du dich in geschlossenen Räumen aufhältst, wird es dir schwerer fallen, deine Gedanken davon abzulenken, was dich so aufregt. Lege eine Pause bei deiner augenblicklichen Tätigkeit ein und gehe hinaus in die Natur.  Der Aufenthalt im Freien macht Menschen einfach glücklicher. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sogar kurze Spaziergänge in der Natur deine depressiven Gefühle mindern können. Sie lassen deinen Blick in die Zukunft rosiger scheinen und verbessern die Fähigkeit deines Körpers, gegen Krankheiten anzukämpfen, und sie haben einen positiven Einfluss auf deinen Fokus (was du in diesem Moment definitiv gebrauchen kannst).  Du kannst entweder allein ausgehen oder du kannst einen Freund einladen, um den Effekt der Ablenkung sogar noch zu steigern. Ihr beiden könnt im Park spazieren gehen oder einen Ball im Garten hin- und herwerfen. Du kannst beruhigende Musik hören, um deine Aufregung zu lindern, während du andere Aufgaben erfüllst. Oder du kannst eine lustige Melodie auflegen und dich dazu bewegen. Springe, klatsche in die Hände, schreie oder tanze.  Wenn du deinen Körper zu Musik bewegst, wirst du diese Wohlfühlendorphine freisetzen, die bei Bewegung ausgeschüttet werden. Du wirst aber auch davon profitieren, dich selbst körperlich zu ermüden, um gegen deine Übererregung anzukämpfen. Vielleicht steht dir im Anschluss an eine lustige Tanzeinlage der Sinn nach einem kurzen Nickerchen.
Atme tief ein, um damit deine Emotionen zu beruhigen. Meditiere, um deine Begeisterung bewusst unter Kontrolle zu bringen. Visualisiere dich in einem ruhigen oder entspannten Zustand. Habe Spaß dabei, deine Gedanken von deiner Begeisterung abzulenken. Suche nach einer kreativen Beschäftigung, um dich von der Sache abzulenken, die dich so begeistert. Bringe deine Aufgaben zum Abschluss. Stecke andere mit deiner Begeisterung an, indem du dich als freiwilliger Helfer anbietest. Gönne dir einen Vorgeschmack auf das, was dich so in Begeisterung versetzt. Trainiere, um deine nervöse Energie zu verbrennen und dich zu beruhigen. Gehe ins Freie und bekomme etwas frische Luft, um deine Perspektive zu verändern. Höre Musik und drücke in einem Tanz aus, was dich in Aufregung versetzt.
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