Emotionales Essen vermeiden Gesundheitliche Störungen erkennen Die richtigen Lebensmittel essen
Das mag überraschend sein, aber emotionaler Hunger kann sich leicht als körperlicher Hunger maskieren. Die Unterschiede zwischen den beiden zu kennen, kann dir helfen, eine angemessene Lebensmittelauswahl zu treffen. Hier sind ein paar Unterschiede zwischen den beiden Hungerarten aufgeführt:  Körperlicher Hunger baut sich langsam auf, während emotionaler Hunger plötzlich und sofort auftritt. Körperlicher Hunger bezieht sich nicht auf eine bestimmte Sorte Lebensmittel, während emotionaler Hunger sich als eine intensive Gier nach einem spezifischen Lebensmittel oder einer bestimmten Lebensmittelsorte sein kann. Emotionaler Hunger kann durch Langeweile ausgelöst werden, während körperlicher Hunger das nicht kann. Versuche dich mit einer anderen Aktivität zu beschäftigen. Falls der Hunger vergeht, war er emotional. Falls er anhält, könnte er körperlich sein. Manchmal kann die Gier nach einem spezifischen Lebensmittel überwältigend sein. Es ist okay, auf eine solche Gier zu reagieren; erkenne nur an, dass die Gier wahrscheinlich emotional und nicht an wahren Hunger gebunden ist.  Gönne dir ein kleines Bisschen von dem, wonach du gierst. Hast du eine Mordsgier nach Pommes? Besorge dir eine kleine Portion und genieße sie langsam. Du möchtest Schokolade? Besorge die ein paar kleine Stücke dunkler Schokolade und knabbere daran zwischen Schlucken Kaffee oder Tee. Ersetze ähnliche Lebensmittel. Gierig nach salzigen Kartoffelchips? Versuche sie durch gesalzene Nüsse zu ersetzen, was deine Gier nach Salz befriedigen mag, während es Eiweiß und gesundes Fett bietet, welche dich länger satt halten.  Das kann dein Verlangen, später zu knabbern, einschränken. Gierig nach gebratenem Huhn? Probiere paniertes und im Ofen gebackenes Huhn, welches eine ähnliche Textur bietet, wie Brathähnchen. Möchtest du etwas Süßes? Iss frisches Obst der Saison. Falls du anfängst, das Gefühl zu haben, etwas knabbern zu wollen, versuche das Essen für eine kurze Weile zu verzögern. Einige Tricks, die dir dabei helfen können, dein Hungergefühl bis zur nächsten Mahlzeit zu reduzieren, sind unter anderem:    An Obst riechen.  An einem Apfel oder einer Banane zu schnuppern, kann Hungergefühle vorübergehend befriedigen.   Die Farbe Blau ansehen. Die Farbe Blau fungiert als Appetitzügler, während Rot, Orange und Gelb den Appetit steigern. Umgib dich mit Blau, während du dich an einen neuen Speiseplan anpasst.    Spazierengehen.  Falls du bereit bist, etwas zu knabbern, versuche stattdessen einen zügigen, 15-minütigen Spaziergang zu machen (vorzugsweise draußen). Das kann dich von deinem Verlangen zu knabbern ablenken, und du profitierst von der sportlichen Betätigung. Erhöhter Stress veranlasst deinen Körper dazu, mehr Cortisol zu erzeugen, welches bewirkt, dass du hungrig bist. Deinen Stress zu mindern, kann die Menge an Cortisol verringern und dich weniger hungrig fühlen lassen. Das Folgende sind ein paar Vorschläge zur Stressreduktion:  Höre Musik- Viele Menschen empfinden Musik als therapeutisch. Mache dir eine stressfreie Playliste und mache regelmäßig eine mentale Pause, indem du sie hörst. Lache mehr. Lachen reduziert deinen Stress und lässt dich glücklicher fühlen. Wenn du das nächste Mal auf Stress bezogenen Hunger hast, probiere einen lustigen Freund anzurufen oder ein witziges neues virales YouTube-Video von einem Baby oder einer Katze (was auch immer dich zum Lachen bringt) anzusehen. Meditiere oder bete. Deine spirituelle Seite durch Meditation oder Gebet zu ernähren, kann dabei helfen, deinen Stress zu reduzieren. Halte dir jeden Tag Zeit frei, in der du allein und still bei deinen Gedanken sein kannst. Treibe Sport. Reichlichen Sport zu treiben, kann deinen Stress reduzieren und dabei helfen, durch Langeweile ausgelösten Hunger zu verringern. Sogar jeden Tag 30 Minuten lang spazieren zu gehen, kann für deine emotionale und körperliche Gesundheit einen riesigen Unterschied ausmachen. Schlaf ist gut für deine mentale und körperliche Gesundheit. Er kann dabei helfen, deinen Stress zu verringern, effektiver mit erhöhtem Stress umzugehen, und allgemein gesünder zu bleiben. Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf. Hypoglykämie, oder niedriger Blutzucker, kann bewirken, dass du Hunger hast. Sie kann außerdem zittern und Schwindelgefühle verursachen. Du kannst deinen Blutzucker mit einer Glukose-Überwachung testen lassen, oder du kannst die Auswirkungen der Unterzuckerung mit einer Änderung deiner Ernährung behandeln.  Iss häufig kleine Mahlzeiten.  Meide zuckrige Lebensmittel. Selbst obwohl "niedriger Blutzucker" es klingen lässt, als brauchtest du Zucker, sind zuckerreiche Lebensmittel keine Lösung. Wähle stattdessen Lebensmittel, die nachhaltig und länger Energie freisetzen. Falls du immer hungrig bist, ist es möglich, dass  du Diabetes vom Typ 2 hast. Diese Störung resultiert aus der Unfähigkeit deiner Zellen, Insulin zu nutzen, um Zucker aus Nährstoffen zu extrahieren und ihm zu ermöglichen, in deinen Blutkreislauf zu gelangen. Weil dein Körper nicht angemessen ernährt wird, sendet er ein Signal an dein Gehirn, mit dem er um mehr Nahrung bittet. Hyperthyreoidismus, oder eine Schilddrüsenüberfunktion, kann dich ebenfalls  ständig hungrig fühlen lassen. Die Schilddrüse kontrolliert deinen Stoffwechsel, oder das Tempo, in dem dein Körper Nahrung verarbeitet. Eine überaktive Schilddrüse verarbeitet Nahrung zu schnell, was bewirkt, dass dein Körper mehr Nahrung braucht. Falls du ständig hungrig bist, weil du keine angemessenen Nährstoffe bekommst, könntest du an einer Essstörung leiden, wie etwa Anorexie oder Bulimie.  Sogar extremes Diäthalten kann eine Form von Anorexie sein. Falls du ein geringes Körpergewicht hast, mit deinem Körperbild unglücklich bist und Schwierigkeiten damit hast, zu essen, oder falls du dich nach dem Essen absichtlich übergibst (erbrichst), ersuche unverzüglich um psychologische Hilfe. Du magst Hunger empfinden, wenn du nicht die Nährwerte einer ausgewogenen Ernährung bekommst. Achte darauf, dass du Dinge aus jeder der Lebensmittelgruppen isst. Du solltest reichlich Obst und Gemüse bekommen, mageres Eiweiß und Vollkorn, sowie eine mäßige Menge an gesunden Ölen und Fetten.  Ein ausgewogenes Frühstück könnten 130 g Haferflocken mit etwas Honig, 200 g Erdbeeren und gut 100 g Hüttenkäse sein. Ein gesundes Mittagessen könnten ein Salat aus dunklem gemischtem Blattgemüse mit getrockneten Cranberries, Sonnenblumenkernen und zerdrücktem Käse, wie etwa Feta oder Ziegenkäse sein. Du kannst dein Dressing selbst machen oder ein kalorienreduziertes Dressing nehmen. Du magst keinen Salat? Mache einen Wrap! Wickle dieses Gemüse, die Cranberries und die Sonnenblumenkerne in eine Pita oder eine Vollkorn-Tortilla ein. Du könntest auch mageres Fleisch, wie etwa Pute zu dem Wrap hinzufügen und etwas Dressing darauf träufeln. Ein ausgewogenes Abendessen könnte eine 125-g-Portion Fleisch oder Fisch, zwei Stück Gemüse und Vollkorn sein. Zum Beispiel könntest du gegrillten Lachs, Wildreis, gebratenen oder gedämpften Brokkoli und gebratenen Kürbis essen. Lebensmittel, die eine Menge Luft oder Wasser enthalten, haben ein größeres Volumen. Diese lassen dich schneller satt fühlen und geben dir das Gefühl, eine größere Menge zu essen, was dir helfen mag, falls du dich hungrig fühlst. Einige Lebensmittel mit größerem Volumen sind unter anderem:  Hülsenfrüchte Suppe Gemüse Popcorn Frisches Obst Vollkorn Kopfsalat hat einen hohen Wasseranteil, also kann, einen Salat mit leichtem Dressing vor deiner Mahlzeit zu essen, dir dabei helfen, schneller satt zu werden und dich nach deiner Mahlzeit weniger hungrig zu fühlen.  Ein Salat braucht nicht kompliziert zu sein, um lecker zu schmecken. Probiere, ein paar gemischte Blattgemüse in Zitronensaft und Olivenöl zu schwenken und dann ein paar Cherrytomaten darüber zu geben. Falls du anspruchsvoller, oder kreativer bist, probiere, Obst und Gemüse in deinen Salat zu mischen. Du könntest einen Salat machen, der frische Heidelbeeren oder Erdbeeren zusammen mit Paprika oder Roter Bete enthält. An energiereichen Snack, wie etwa Obst und Nüssen zu knabbern, kann dir dabei helfen, dich zwischen den Mahlzeiten weniger hungrig zu fühlen. Nüsse geben einen besonders guten Füll-Snack ab, weil ihr gesunder Fett- und Eiweißgehalt langsam verdaut wird, was dir mehr Energie gibt, als ein zuckriger Snack. Manchmal kann, die Menge an Wasser, die du trinkst, dir dabei helfen, weniger zu essen. Vor einer Mahlzeit reichliches Wasser zu trinken und beim Essen damit fortzufahren, am Wasser zu nippen, hilft dir dabei, dich satter zu fühlen, ohne zu viel zu essen.  Falls du es leid bist, Wasser zu trinken, probiere, deine Routine mit anderen Optionen aufzumischen, die kalorienfrei sind. Du könntest schlichtes Wasser gelegentlich durch Selterswasser ersetzen. Grünen Tee anstelle von Wasser zu trinken, kann dir zu einer Pause vom schlichten Wasser verhelfen. Grüner Tee fungiert außerdem als Antioxidans, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Junkfood, verarbeitete Lebensmittel, die reich an Fett, Salz und Zucker sind, lassen dich hungriger fühlen, wenn du sie isst. Sie sind außerdem dazu gemacht, deine Geschmacksknospen anzuregen, und führen in erster Linie zu Abhängigkeit und übermäßigem Essen.  Lebensmittel, die reich an Fett sind, lösen eine chemische Reaktion in deinem Gehirn aus, die dir signalisiert, mehr zu essen, selbst obwohl du wahrscheinlich nicht wirklich hungrig bist.  Lebensmittel übermäßig zu verarbeiten entziehet ihnen ihre Nährstoffe. Dein Körper braucht Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, um effizient zu funktionieren, also sendet er ein Hungersignal, selbst wenn du gerade eine Mahlzeit oder einen Snack mit 100 Kalorien darin gegessen hast.  Salzige Lebensmittel zu essen kann dazu führen, dass du nach süßen Lebensmitteln gierst, also isst du am Ende doppelt so viele Snacks, wie du brauchst.
Unterscheide zwischen emotionalem und körperlichem Hunger. Beruhige Gier nach spezifischen Lebensmitteln. Verzögere das Essen. Reduziere deinen Stress. Bekomme reichlichen Schlaf. Vermeide Unterzuckerung. Lasse dich auf Diabetes testen. Lasse deine Schilddrüse testen. Hüte dich vor Essstörungen. Ernähre dich ausgewogen. Iss voluminöse Lebensmittel. Iss vor den Mahlzeiten Salat. Iss gesunde Snacks. Nippe zwischen den Bissen an Wasser. Vermeide Junkfood.
https://www.wikihow.com/Not-Be-Hungry-All-the-Time https://www.wikihow.com/Not-Be-Hungry-All-the-Time https://www.wikihow.com/Not-Be-Hungry-All-the-Time
Avoiding Emotional Eating Identifying Medical Disorders Eating the Right Foods