Dankbarkeit entwickeln Lernen, dich nicht mit anderen zu vergleichen Deine Perspektiven verbessern
. Dankbarkeit ist eine Empfindung, die Menschen mit geringerem Selbstwertgefühl oft fehlt. Wenn du dein Leben einmal von außen betrachtest und erkennst, wie gut du es tatsächlich hast, dann wirst du gewiss das Gefühl bekommen, dass dein Leben wertvoll ist. Wenn du an keiner tödlichen Krankheit leidest, jeden Tag etwas zu essen und jede Nacht ein Bett hast, in dem du schlafen kannst, dann hast du es aus materieller Sicht gesehen besser als 70 Prozent der Erdbevölkerung. Beginne ein Dankbarkeitstagebuch oder lade dir eine App auf dein Smartphone herunter, mit der du regelmäßig aufzeichnen kannst, wofür du dankbar bist. Tue dies wirklich regelmäßig, um anzufangen, die positiven Dinge in deinem Leben zu sehen. Erinnere dich an Momente in deinem Leben, in denen du dich so richtig lebendig und wertvoll gefühlt hast. Vielleicht hast du einem Freund während einer schwierigen Lebensphase geholfen oder du hast jemand anderem das Gefühl gegeben, besonders zu sein und geliebt zu werden. Erinnere dich, wie du dich in diesen Momenten gefühlt hast. Erkenne, dass in deinem Leben regelmäßig bedeutende Dinge passieren, die für deinen Wert als Mensch sprechen. Du hast vielleicht keine Familie, in diesem Fall solltest du die Beziehungen mit deinen engen Freunden wertschätzen. Wenn du Kinder, einen Ehepartner, Geschwister oder beste Freunde hast, dann kannst du dich unendlich glücklich schätzen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen ohne tiefe, zwischenmenschliche Beziehungen frühzeitig sterben 50 Prozent größer ist. Da der Erhalt einer guten Beziehung zu Familie und Freunden wesentlich ist, um langfristig gesund zu bleiben, solltest du alles in deiner Macht stehende tun, um diese Verbindungen zu stärken. Lasse deine Familie und Freunde wissen, dass du sie zu schätzen weißt und welche Rolle sie in deinem Leben spielen. . Nichts kann dir auf gleiche Weise das Gefühl geben, wertgeschätzt, gebraucht und wichtig zu sein, wie anderen Menschen, die das Leben weniger begünstigt hat als dich, freiwillig zu helfen und beizustehen. Hilf älteren Menschen, melde dich freiwillig, um benachteiligten Kindern Hausaufgabenhilfe zu geben, hilf bei der Essensausgabe für Obdachlose, unterstütze Bedürftige bei dem Bau eines neuen Zuhauses (z.B. mit Habitat for Humanity Deutschland e.V.) oder sammle in der Weihnachtszeit Spielsachen für ein Waisenhaus. Freiwillige, gemeinnützige Arbeit hilft dir dabei, Stress zu bewältigen, dich nützlich zu machen, dein Immunsystem zu stärken und in deiner Gemeinde etwas zu verändern. Wenn du dein Leben mit dem von anderen vergleichst, spielst du deine eigenen Errungenschaften herunter. Vergleich ist der Dieb der Freude. Du wirst niemals das Gefühl haben, dass dein Leben wunderbar ist, wenn du deinen eigenen Erfolg mit den Maßstäben anderer misst. Es wird immer jemanden geben, der klüger, schneller oder reicher ist. Doch dich gibt es nur ein einziges Mal. Nimm dir einen Moment Zeit, um all die wunderbaren Dinge zu erkennen, die du mitbringst.  Nachdem du über einige deiner Stärken nachgedacht hast, schreibe sie einzeln auf kleine Notizzettel. Klebe dir ein paar davon an deinen Spiegel, damit du sie jeden Morgen sehen kannst, während du dich fertigmachst. Stecke auch einen in dein Portemonnaie und einen an die Sonnenblende in deinem Auto. Sieh' sie als kleine Erinnerung an die Dinge an, die du zu bieten hast. Wenn es dir schwerfällt, deine Stärken zu erkennen, mache eine kleine Übung zur Selbsterkundung, um sie zu entdecken. Nimm Zettel und Schreiber zur Hand und denke für einige Minuten an ein gutes Erlebnis in deinem Leben. Denke darüber nach, wie du mit diesem Erlebnis umgegangen bist und wie sich deine Leistungen gezeigt haben. Überlege, welche Tätigkeiten und Projekte dir am meisten Freude bereiten. Dies sind die Dinge, die deine Stärken verkörpern. Wenn du dich selbst mit anderen Menschen und ihrem Lebensstil vergleichst, passiert es sehr schnell, dass du das Gefühl bekommst, dass diese Menschen besser sind als du. Erstens ist es aber unrealistisch, dein Leben mit dem Leben einer anderen Person zu vergleichen, und zweitens hast du keine Ahnung, wie ihr Leben jenseits der Kameras tatsächlich ist. Nach außen hin können unglaublich viel Schmerz, Schulden, Kummer, Wut, Frustration, Verlust, Langeweile und wer weiß, was noch alles, verborgen werden. Glaube dem ganzen Rummel nicht. Berühmte Menschen sind auch bloß Menschen. Wie bereits beschrieben haben alle Menschen wünschenswerte und weniger wünschenswerte Eigenschaften. Wenn du merkst, dass du dich nur mit deinen Fehlern beschäftigst, die Stärken der anderen aber überschätzt, dann musst du innehalten und einen Realitätscheck durchführen. Untersuche deine Gedanken über dich selbst und achte ganz genau auf das, was du dir selbst sagst. Hinterfrage absurde oder negative Gedanken wie „Alle haben schöne Klamotten, nur ich nicht“. Wenn du dich umschaust, wirst du bestimmt eine Ausnahme finden, die deine Aussage widerlegt. Ein Grund, warum du dich mit deinem Leben nicht gut fühlst, könnte der sein, dass du deine Fähigkeiten und Talente nicht wirklich nutzt. Finde einen Weg, um deinem Leben einen Zweck zu geben. Wenn du beispielsweise gerne Musik machst, dann biete deine Dienste einer religiösen oder gemeinnützigen Organisation an.  Andererseits könntest du mit deinem Leben aber auch unzufrieden sein, weil du dich nicht genug forderst. Überlege, wie du dein Leben etwas mehr in Schwung bringen könntest. Beispielsweise könntest du eine neue Sprache lernen, ein neues Hobby anfangen oder anderen Fähigkeiten beibringen, die du bereits gemeistert hast. Zusätzlich dazu, dass Hobbys dir eine neue Herausforderung bieten, können sie auch dabei helfen, deine sozialen Kontakte zu stärken, und dein Selbstwertgefühl und deine Selbsteffektivität verbessern. Ob du es glaubst oder nicht, dies kann der erste Schritt sein, um dein eigenes Potenzial zu spüren. Wenn du dich selbst nicht als wertvoll oder gut genug ansiehst, dann ist dir vielleicht auch nicht bewusst, welche Wirkung du auf andere hast. Tatsache ist doch, dass – ganz egal, wer du bist – du immer die Kraft hast, die Welt positiv (oder negativ) zu beeinflussen. Deine miese Laune kann ansteckend sein – Freude und positives Denken aber auch. Studien haben gezeigt, dass etwas Nettes für andere zu tun, das „Glückshormon“ namens Serotonin in unserem Gehirn erhöht. Selbst wenn du dich nicht so gut fühlst, solltest du versuchen, deinen Mitmenschen mit Freundlichkeit zu begegnen – und recht bald wirst du dich selbst auch besser fühlen.  Nimm dir einen Moment Zeit, um Blickkontakt herzustellen. Frage andere, wie es ihnen heute geht, oder mache ihnen ein aufrichtiges Kompliment. Versuche dabei, sie mit Namen anzusprechen, und erkundige dich bei Freunden und Arbeitskollegen nach ihren Angehörigen. Gib anderen Menschen einen Vertrauensbonus. Du weißt nicht, was sich in ihrem Leben gerade abspielt. Du könntest die einzige Person sein, die sie heute wie ein menschliches Wesen behandelt. Dir ist vielleicht gar nicht bewusst, wie nur ein freundliches Wort oder Lächeln – selbst einem Fremden gegenüber – die Stimmung anheben kann. Freude und Zufriedenheit vorzutäuschen kann zu echter Zufriedenheit führen. Ebenso wie eine gute Tat für andere dafür sorgen kann, dass es uns besser geht, kann dies auch das Vortäuschen guter Laune.  Wenn du morgens ganz besonders schlecht gelaunt aufwachst, dann versuche, diesen Teufelskreis zu durchbrechen, indem du dich von positiven Energien inspirieren lässt. Schaue in den Spiegel und schenke dir ein Lächeln. Dies mag albern klingen, es funktioniert aber. Wenn du aus dem Haus gehst und dich jemand fragt, wie es dir geht, dann antworte so, als ob heute der beste Tag deines Lebens ist. Sage z.B. „Ich habe einen großartigen Tag“ oder „Der Tag wird von Sekunde zu Sekunde besser“. Das Glücklichsein vorherzusagen kann zu einer sich selbsterfüllenden Prophezeiung werden. Nachdem du etwa eine Stunde gelächelt und beteuert hast, wie herrlich dein Tag ist, wirst du letztendlich feststellen, dass dies tatsächlich ein guter Tag ist. Fakt ist, dass sich in Studien gezeigt hat, dass selbst ein vorgetäuschtes Lächeln und die dazugehörige Mimik, einige der gleichen Veränderungen im vegetativen Nervensystem hervorrufen können, die ein echtes Lächeln uns liefert. Einen Bleistift beispielsweise zwischen deinen Zähnen zu halten aktiviert die Lachmuskeln, und mit der Zeit wirst du feststellen, dass du dich ruhiger und glücklicher fühlst. erne, tiefere Eigenschaften wertzuschätzen. Manchmal kommt es vor, dass du all die guten Dinge in deinem Leben unterschätzt, weil du deinen Schwerpunkt auf oberflächliche Dinge wie Autos, dein Aussehen oder dein Haus legst. Oberfläche Dinge aber können vergänglich sein. Vermögen kann man verlieren. Andere Dinge aber wie Liebe, Ehre, Rechtschaffenheit und Ehrlichkeit bleiben. Lerne, natürliche Schönheit, einen guten Charakter, wahre Freundschaft und deine Familie zu schätzen zu wissen.  Stelle eine Liste mit positiven Adjektiven („Wie-Wörtern“) auf, die dich selbst und die Menschen in deinem Leben beschreiben. Zuverlässigkeit, Vertrauenswürdigkeit, Mitgefühl – all dies sind großartige Charaktereigenschaften, die oft übersehen werden. Erkenne, was du an dir selbst und an anderen Menschen schätzt, und mache dir die Mühe, diese Eigenschaften zur Kenntnis zu nehmen, wenn sie bei dir und anderen vorhanden sind. Versuche, anderen Menschen Komplimente zu ihren positiven Eigenschaften zu machen, anstatt zu ihrem Aussehen oder ihrem Eigentum. (Du kannst dies zwar immer noch tun, du solltest aber Komplimente zu den Charakterzügen mit einbeziehen.) Sage z.B. Folgendes zu einem Freund: „Ich weiß es wirklich zu schätzen, dass ich mich immer auf deine Ehrlichkeit verlassen kann. Selbst wenn wir nicht einer Meinung sind, kann ich darauf zählen, dass du aufrichtig zu mir bist. Danke!“ Deine Gefühle zu dir selbst und deinem Leben können darauf zurückzuführen sein, wie du über dich selbst denkst. Deine Gedanken über dich selbst können dir zum Erfolg oder Scheitern verhelfen. Positive, selbstbestätigende Worte und Gedanken schenken dir Selbstvertrauen, erhöhen deine Selbsteffektivität und verbessern deine Laune. Negative Gedanken über dich selbst hingegen setzen einen Teufelskreis in Gang, der zu Depressionen, Stress und einem schwachen Selbstwertgefühl führt. Halte dich an diese Strategien, um deine Gedanken über dich selbst zu verändern:  Sei dir deiner Gedanken bewusst: Frage dich selbst, ob du dich mit ihnen besser oder schlechter fühlst. Wenn du einen negativen Gedanken erkennst, dann bemühe dich, ihn zu einer positiveren Aussage zu verändern. Denke beispielsweise über folgenden Gedanken nach: „Ich bin wertlos. Ich werde niemals einen Job finden, der mir gefällt.“ Er ist eindeutig negativ und blockiert dein zukünftiges Wachsen und die Wahrnehmung günstiger Gelegenheiten. Verändere derartige Aussagen, sodass sie positiver und hoffnungsvoller werden, wie z.B.: „Ich habe viele Talente und Fähigkeiten. Ich muss einen Job oder eine Freizeitbeschäftigung finden, die es mir ermöglicht, meine Talente zu fördern.“ Sprich mit dir selbst wie du mit einem guten Freund sprechen würdest. Du würdest einen lieben Freund nicht schlecht machen oder kritisieren. Du würdest ihm mit Mitgefühl begegnen und ihn an seine positiven Charakterzüge erinnern, die ihm wertlos erscheinen. Zeige dir selbst das gleiche Mitgefühl.
Übe dich in Dankbarkeit Nimm kleine, aber bedeutende Momente in deinem Leben zur Kenntnis. Erkenne, dass Teil deiner Familie zu sein wichtig ist. Hilf anderen Besinne dich auf deine positiven Eigenschaften. Höre auf, Prominente zu verherrlichen. Erkenne, dass jeder Mensch Fehler hat. Bereichere dein Leben. Sei freundlich. Tue so, als ob, bis es tatsächlich so ist. . Verändere, wie du über dich selbst denkst und redest.
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Developing Gratitude Learning Not to Compare Yourself to Others Improving Your Outlook