Beziehungen einschätzen Beobachte dich selbst Andere beobachten
Die Fähigkeit eines Menschen, eine emotionale Bindung zu jemandem einzugehen, hängt stark davon ab, wie seine Beziehung als Kind zur Hauptbezugsperson war. Gab es in dieser Beziehung viel Unsicherheit, dann gibt es die wahrscheinlich auch in romantischen Beziehungen als Erwachsener. Die präzisen Termini mögen sich unterscheiden, aber generell gibt es bei Erwachsenen vier Kategorien der Bindung. Finde heraus, welche auf dich zutrifft:  Sicher: Die Person stellt einfach Bindungen zu anderen her. Besorgt-beschäftigt: Die Person möchte emotional intim mit anderen sein, glaubt aber, dass andere diesen Gefallen nicht erwidern würden. Abweisend-vermeidend: Die Person ist unabhängig und möchte sich auf niemanden verlassen und auch nicht, dass andere sich auf sie verlassen. Ängstlich-vermeidend: Die Person wünscht sich Nähe, ist aber unsicher angesichts der Möglichkeit, verletzt zu werden. Wenn du dich in einer der Kategorien wiedererkennst, dann kannst du etwas unternehmen: Informiere dich über Bindungstheorien, suche dir einen Therapeuten mit Erfahrung in der Bindungstheorie, suche dir Partner mit sicherer Struktur, geh zur Paartherapie, sprich über deine Beziehung. In der Familie lernt man viele Dinge, die man ins Erwachsenenleben mitnimmt. Einige davon sind lebensbejahend und wundervoll, andere problematisch. Oft stammen Unsicherheiten aus Interaktionen mit der Familie in der Vergangenheit und Gegenwart. Sie können sogar beeinflussen, welche Art von Beziehungen du als Erwachsener hast.  Schreibe alle Mitglieder deiner unmittelbaren Familie auf. Schreibe neben jeden Namen die positiven Dinge, bei deren Entwicklung derjenige dir geholfen hat. Schreibe dann auf, welche negativen Gefühle oder Verhaltensmuster du ihnen verdankst. Wenn dein Vater z.B. deinen Bruder vorgezogen hat und dich von Aktivitäten ausgeschlossen hast, weil du ein Mädchen warst, dann glaubst du vielleicht, nie gut genug zu sein. Das betrifft nicht nur deine Beziehung zu deinem Vater und Bruder, sondern es zieht sich als Thema wahrscheinlich durch viele Situationen in deinem erwachsenen Leben. Der größte Unterschied zwischen Familie und Freunden ist, dass du dir Freunde aussuchen kannst. Manchmal sind sie dir näher als die eigene Familie. Doch Unsicherheiten können eine Herausforderung für eine Freundschaft sein. Wenn du die Unsicherheiten deines Freundes kennst und Verständnis dafür zeigst, dann kannst du eine solidere Freundschaft aufbauen.  Vielleicht hast du Freunde, die bei dir Unsicherheiten auslösen. Eine deiner Freundinnen ist womöglich sehr attraktiv und bekommt viel Aufmerksamkeit, wenn ihr ausgeht. Dann fühlst du dich ausgeschlossen und unattraktiv. Falls das geschieht, schätze deine guten Eigenschaften und konzentriere dich eher darauf, Spaß zu haben als darauf, dich zu beurteilen. Wenn deine Freundin auf der anderen Seite ihre Unsicherheiten zeigt, gib ihr positives Feedback, um das Problem abzuschwächen. Vielleicht wurde sie nicht fürs Vorsprechen für die Schulaufführung ausgewählt und schimpft mit sich: „Ich bin so lahm. Ich wußte, dass ich es versaue. Das liegt daran, dass ich so eine Riesennase habe.“ Halte dagegen und sage: „Tu dir das nicht an. Du bist hübsch und klug. Vergiss nicht, dass sie für die Rolle einen bestimmten Typ gesucht haben. Dem hast du nicht entsprochen, aber das heißt nicht, dass du im nächsten Jahr keine tolle Rolle bekommst.“ Es ist schwer, zuzusehen, wenn ein Freund falsche Entscheidungen trifft, die ihn und seine Freunde betreffen. Leider können Unsicherheiten dazu führen, dass andere Dinge tun, die dein Einschreiten oder deine Hilfe erfordern bzw. die eines Freundes.  Wenn dein Freund promiskuitiv ist, dann hat das wahrscheinlich tiefere Ursachen. Ein Mensch, der seine Sexualität einsetzt, um sich bei anderen einzuschmeicheln, ist oft unsicher. Dein Freund bewertet sich vielleicht aufgrund seiner sexuellen Attraktivität und nicht aufgrund seiner gesamten Persönlichkeit. Dieses Verhalten ist gesundheitsgefährdend, es kann dazu führen, ausgenutzt zu werden und zu sinkendem Selbstwertgefühl. Unsicherheiten können zum Missbrauch von Alkohol und Drogen führen. Vielleicht betrinkt sich eine Freundin, um sich selbstbewusster und entspannter zu fühlen. Der Grad, bis zu welchem deine Freundin das tut, ist das Problem. Sucht ist ein ernstes Leiden, das man nur mit viel Engagement und professioneller Hilfe in den Griff bekommt. Hilf dir oder einem Freund, indem du einen Arzt, engen Freund oder ein Familienmitglied um die Überweisung zur Therapie bittest. Falls das nicht geht, wende dich an deine Krankenkasse. Unsicherheiten am Arbeitsplatz können den Lebensunterhalt beeinträchtigen. Wenn ein Chef dich mobbt und du den Anweisungen dieser Person Folge leisten musst, dann musst du sehr vorsichtig sein. Wenn du die Unsicherheiten eines Kollegen erkennst, dann kannst du verhindern, dass du deinen Job gefährdest. Das Ziel ist, die Unsicherheiten zu kennen, so dass du Diskussionen und Aktionen vermeiden kannst, die sie verschlimmern.  Jemand, mit dem du arbeitest, will z.B. keine Informationen mit dir teilen, weil er unsicher bezüglich seines Jobs ist. Anstatt denjenigen zu konfrontieren, suche dir andere Informationsquellen. Sollte die Situation extrem schwierig werden und deinen Job gefährden, sprich mit deinem Vorgesetzten. Halte dich an die Befehlskette und wisse, wie mit der Situation umzugehen ist. Vielleicht arbeitest du für eine Online-Firma und siehst deine Kollegen nie von Angesicht zu Angesicht. Dann bleiben dir nur beschränkte Möglichkeiten, Beziehungen zu entwickeln und du bekommst kaum einen Eindruck, was die Langlebigkeit der Position angeht. Um diesen Unsicherheiten entgegenzuwirken, leiste tolle Arbeit und lass sie für dich sprechen. Konzentriere dich darauf, Selbstbewusstsein durch andere Methoden aufzubauen, z.B. Sport, ehrenamtliche Arbeit oder der Mitgliedschaft in einem Klub, der Gruppenaktivitäten anbietet. Achtest du auf die ständige Konversation in deinem Kopf? Diese Selbstbeeinflussung ist für dein Wohlbefinden entweder produktiv und positiv oder negativ und schädigend. Wenn du dich auf die selbstgewählten, negativen Qualitäten konzentrierst, dann bleibst du im Zustand der Unsicherheit. Wenn du dich sehr streng beurteilst, dann ist das für niemanden gut.  Vermeide, zu streng mit dir umzugehen, sonst bekommst du ein unfaires Bild von dir. Wenn du auf dir selbst herumhackst, dann schadet das deiner Laune, deiner Motivation und deiner Einstellung zum Leben.  Sieh jeden Morgen in den Spiegel und sage dir drei Dinge, die du an dir magst. Je mehr du dich auf die positiven Dinge konzentrierst, desto wahrscheinlicher ist es, dass dein Selbstbewusstsein steigt und deine unsichere Selbstbeeinflussung abnimmt. Deine negative Selbstbeeinflussung macht es dir schwer, für dich selbst einzustehen. Positive hingegen führt dazu, dass du für dich eintreten kannst. Es gibt bestimmte Situationen, die Menschen ängstlich und unsicher machen. Vielleicht fällt es dir schwer, dich auf Partys unter Menschen zu mischen, vor anderen zu sprechen oder den Hauptflur in der Schule entlangzugehen. Manchmal fühlen sich Menschen unsicher, wenn sie etwas nicht gut beherrschen oder sich mit etwas nicht gut auskennen. Die gute Nachricht ist, dass du solche Probleme erkennen und lösen kannst.  Soziale Situationen können Gedanken und Gefühle auslösen, dass du das Gefühl hast, nicht das Richtige zur richtigen Zeit zu tun, wofür du dich dann schämst. Nutze Visualisierungstechniken, um dich zu beruhigen. Stelle dir vor, dass du dich wohlfühlst, indem du die Situation einfach beobachtest und sie dir Spaß macht. Suche dir professionelle Hilfe bei sozialen Ängsten. So lernst du, die Gedanken zu untersuchen und zu hinterfragen, die die Realität in der Situation verzerren und auf diese Weise ein gesundes Selbstwertgefühl aufzubauen.  Deine Unsicherheiten zeigen sich in sozialen Situationen vielleicht durch Mobbing. Das ist ein Versuch, eine Situation zu kontrollieren, um sich nicht unsicher zu fühlen. Finde andere Wege, um dich erfolgreich im Leben zu fühlen, z.B. eher mit anderen zu kooperieren, als ihnen deine Meinung aufzuzwingen. Achte darauf, ob es dir schwerfällt, deine Bedürfnisse und Wünsche anderen gegenüber zu äußern, was zu Ablehnung und Frust führen kann. Wenn du deine Bedürfnisse nur negativ ausdrücken kannst, dann werden sie wahrscheinlich nicht erfüllt, was bei dir zu Ärger und Verachtung führt.  Übe,  eine positive Sprache zu verwenden,  um deine Bedürfnisse zu formulieren. Anfangs fühlt sich das vielleicht unangenehm an, das wird sich aber ändern, wenn du deine Wünsche ausdrücken kannst.  Die Angst davor, Sicherheit zu verlieren, kann zu negativem Verhalten führen. Wenn du z.B. nervös, ängstlich und aggressiv wirst, wenn du dich auf eine Reise vorbereitest, dann hast du vielleicht Angst um deine Sicherheit. Manchmal ist es hilfreich, andere um ihre Meinung zu bitten. Du erkennst wahrscheinlich nicht immer, wie du dich benimmst. Deshalb kann es sehr nützlich sein, von guten Freunden oder Familienmitgliedern Feedback zu bekommen. Sie bemerken vielleicht, dass du unter bestimmten Leuten sehr ruhig wirst oder dass du in bestimmten Situationen ganz starr und still wirst.  Nicht jeder ist in der Lage, konstruktive Kritik zu üben. Überlege deshalb, welche Freunde oder Familienmitglieder ehrlich sind, ohne beleidigend, respektlos oder herabwürdigend zu sein. Frage die Person, ob sie bemerkt, dass du irgendwelche Unsicherheiten zeigst. Bitte sie darum, ganz ehrlich zu sein. Du bist vielleicht sehr empfindlich, wenn du andere darum bittest, dich einzuschätzen. Dein Ziel ist aber, mehr über dich zu erfahren, so dass du weniger unsicher wirst. Positives Feedback wäre z.B.: „Du scheinst dich sehr anzustrengen, bei den „coolen“ Leuten anzukommen. Wenn sie in der Nähe sind, dann wirst du sehr laut und unkontrolliert. Ich finde, dass du ein toller Mensch bist und anderen viel zu bieten hast. Aber du könntest an deinem Selbstbewusstsein noch etwas arbeiten.“ Destruktives Feedback wäre z.B.: „Du bist ein totaler Spinner und Chaot.“ Vielleicht merkst du in stressigen Situationen, dass du aggressiv und defensiv reagierst. Oder du reagierst feige, beschämt und eingeschüchtert. Dabei können deine Reaktionen von Situation zu Situation oder je nach der Anwesenheit bestimmter Menschen schwanken. Konflikte bringen die unschönsten Seiten bei vielen Menschen hervor.  Vielleicht bist du unsicher, was deine Bildung angeht, weil du in der Grundschule Schwierigkeiten beim Lesen hattest. Als Erwachsener macht dir gegenüber dann jemand einen Witz, dass du den Inhalt eines Memos nicht verstanden hast. Du reagierst der Person gegenüber wütend, weil ihr Witz dich an deine Unsicherheit bezüglich des Lesens erinnert hat. Denke an ein paar der großen Konflikte in deinem Leben. Versuche herauszufinden, was deine Reaktion ausgelöst hat. Sie stand vielleicht in keinem Verhältnis zum Gesagten. Die zugrunde liegenden Gefühle, die ausgelöst wurden, hängen meist mit einer Unsicherheit zusammen. Privat benehmen sich Menschen meist anders als in der Öffentlichkeit. In privaten Moment siehst du wahrscheinlich offeneres, ehrlicheres oder sogar befremdlicheres Verhalten, weil sich Menschen dann ungezwungener fühlen. Es ist nützlich, auf Zeichen von Unsicherheiten zu achten, denn so lernst du, andere mit mehr Mitgefühl zu sehen.  Achte auf Eigenschaften und Verhalten wie: Eifersucht (skeptisch, was andere angeht und schlechtes Verhalten vermutend),  Selbstsucht (zu sehr auf die eigenen Bedürfnisse konzentriert, ohne die anderer sehr zu beachten), Schmollen (andere über die eigene Laune kontrollieren).  Wenn du die Unsicherheiten eines anderen ansprechen willst, sei vorsichtig, denn das ist eine heikle Angelegenheit. Derjenige wird vielleicht eine direkte Frage bestreiten wie: „Bist du unsicher, weil ich Zeit mit meiner Schwester verbringe?“ Sage besser: „Ich finde es so toll, Zeit mit meiner Schwester zu verbringen, weil sie mich wirklich unterstützt. Das macht mich generell fröhlicher, was uns auch gut tut.“ Ob du in einer Gruppe Freunde bist, einen Ort besuchst oder dich unlängst einem Laufklub angeschlossen hast, du kannst die Unsicherheiten anderer erkennen, indem du beobachtest und interagierst. Es kann schwierig sein, eine Beziehung zu einem Menschen aufzubauen, der viele Unsicherheiten hat. Diese können in der Öffentlichkeit viele Formen annehmen.  Achte auf Eigenschaften und Verhalten wie: exzessives Anpassen (der Versuch, es jedem recht zu machen, um gemocht zu werden), Arroganz (ein aufgeblasenes Selbst, das mit den eigenen Erfolgen angibt, starke Konkurrenz (will jede Situation oder Unterhaltung gewinnen) , exzessiven Materialismus (umgibt sich mit teuren Dingen, um andere zu überzeugen, dass sie wichtig sind.)  Achte auch auf die Körpersprache, um Unsicherheiten zu erkennen. Eine unsichere Person hat meist eine gebeugte, schlaffe Haltung, so als würde sie sich vor der Welt verstecken wollen. Bei einem selbstbewussten Menschen trifft das Gegenteil zu. Er steht gerade und aufrecht mit zurückgezogenen Schultern und stellt direkten Augenkontakt mit anderen her. Konfrontiere jemanden nicht öffentlich, was seine Unsicherheiten angeht. Nimm denjenigen für eine private Unterhaltung beiseite. Er merkt vielleicht nicht, dass er dieses Verhalten zeigt. Lass ihn wissen, dass sein Verhalten unerwünschte Unruhe stiftet, indem du sagst: „Heh, ich weiß, dass das eine heikle Sache ist, aber viele Leute ärgern sich, wenn du dauernd wetteiferst. Ich weiß nicht, ob dir das klar ist.“ Es kann problematisch sein, zu sehen, wie jemand aufgebracht oder defensiv reagiert. Ebenso ist es nicht leicht, Teil eines solchen Konflikts zu sein. Wenn jemand in eine Position gebracht wird, in der er glaubt, sich verteidigen zu müssen, dann zeigt er seine Unsicherheiten durch seine Reaktionen. Pass gut auf, dann verstehst du die Person und ihre Motive besser.  Achte auf Eigenschaften und Verhalten wie: extreme Autorität (weiß alles, schikaniert und kommandiert andere herum), defensives Verhalten (fasst Feedback immer als Angriff auf), extreme Passivität (wehrt sich nicht oder steht nicht für sich ein).  Frage dich Folgendes, wenn du einen Konflikt bewertest: Wenn derjenige defensiv wird, geht er zu körperlicher Aggressivität über? (Melde das immer den Behörden). Sagt derjenige nichts oder stimmt zu und zeigt dann passiv-aggressives Verhalten (eine indirekte Weigerung, deinem Wunsch zu entsprechen, z.B. durch Hinausschieben)?  Geht es demjenigen nicht gut, weil er seinen Job verloren hat, unbeherrscht oder ist er gereizt oder interessiert sich für die wenigsten Sachen? Es gibt Beispiele für verbale Reaktionen aufgrund von zugrunde liegenden Unsicherheiten. Das Verstehen dieser Konzepte stellt keine Entschuldigung für negatives Verhalten dar. Stattdessen kannst du dieses Wissen nutzen, um für deine eigene Sicherheit zu sorgen, dich aus einer Situation zurückzuziehen oder einen Konflikt ein für alle Mal zu beenden.  Frage dich Folgendes, wenn du die verbalen Aspekte eines Konfliktes betrachtest: Wirft dir die Person deine Makel vor oder beschimpft dich, wenn sie herausgefordert wird? Reagiert die Person mit: „Denkst du, ich bin dumm?“, wenn du nichts gesagt hast, das mit dem Intellekt desjenigen zu tun hat? Hört derjenige Dinge, die nicht gesagt wurden und verdreht Worte so, dass sie wie ein Angriff auf ihn wirken?
Entschlüssle Bindungsunsicherheiten. Beobachte Familiendynamiken. Erforsche deine Freundschaften. Achte auf selbstzerstörerisches Verhalten. Untersuche Arbeitsbeziehungen genau. Bewerte deine Selbstbeeinflussung. Gehe bestimmte soziale Situationen an. Bitte andere um Feedback. Achte auf deine Reaktion bei Konflikten. Beobachte andere in privaten Umständen. Studiere öffentliche Situationen. Analysiere, wie jemand während eines Konflikts reagiert. Analysiere verbale Reaktionen während des Konflikts.
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