Die Trennung diskutieren Umgehe ein Desaster Kontakt
Es ist so leicht, während eines Streits unüberlegt zu reagieren und Schluss zu machen, ohne dass du das willst. Nimm dir Zeit, wenn ihr einen Streit oder ähnliches hattet, um deine Emotionen zu beruhigen und gehe sicher, dass du nicht nur als emotionale Antwort auf etwas Schluss machst, das ihr überwinden könnt.  Es ist verlockend, mit einem Freund oder Familienmitglied darüber zu sprechen, aber es ist wichtig, sicherzugehen, dass du mit deiner Entscheidung leben kannst. Du bist der Einzige, der diese Entscheidung treffen kann. Dir Zeit zu nehmen, um sicherzugehen, dass du mit der Entscheidung zufrieden bist, verhindert Reue nach der Trennung. Gute Gründe, aus denen du die Beziehung beenden willst, sind beispielsweise Untreue deinerseits oder seitens deiner Freundin, weil du keine Zukunft in der Beziehung siehst, weil ihr unterschiedliche Wertvorstellungen habt oder weil wichtige Leute in deinem Leben die Beziehung nicht unterstützen. Vielleicht kannst du eine Liste vorbereiten, um dich auf etwaige Fragen ihrerseits vorzubereiten. Es ist verlockend, sich nur auf das Negative zu konzentrieren, es ist aber nützlicher, eine Pro-und-Contra-Liste zu führen, um sicherzugehen, dass du die Beziehung wirklich beenden willst. Deine Gründe aufzuschreiben hilft dir, Dinge klarer zu sehen und während des Gesprächs nichts zu vergessen.   Eine Aufführung der Trennungsgründe zu haben ist ein guter Startpunkt für ein Rollenspiel, um das Gespräch zu üben. Dir Zeit zu nehmen, um das Gespräch zu proben, kann helfen, es nicht zu einem dummen Streit werden zu lassen.  Vielleicht magst du wirklich gerne, wie deine Partnerin dich zum Lachen bringt oder dir ein gutes Selbstgefühl gibt. Du denkst vielleicht, sie ist zu anhänglich oder mag es nicht, dass du deine eigenen Freunde und Interessen hast. Wiege die Pros und Contras ab, um die Entscheidung zu treffen. Du willst vor ihr und der Situation nicht weglaufen, also trefft euch einige Zeit nachdem du deine Entscheidung getroffen hast an einem öffentlichen Ort, damit die Trennung so einfach und friedlich wie möglich abläuft. Sie zu meiden oder zu versuchen, die Beziehung hinter verschlossenen Türen zu beenden führt nur zu Problemen. Es ist viel besser, die Situation an einem ruhigen, aber dennoch öffentlichen Ort zu lösen. So kannst du deine Gefühle erklären, ohne sie zu beschuldigen. Es ist für die andere Person außerdem schwerer, über "Ich"-Sätze zu streiten, da sie sich alleine auf dich und deine Gefühle beziehen.  Ein "Ich"-Satz hat ein einfaches Muster: Ich fühle mich (Gefühl einfügen), wenn du (Handlung oder Verhalten ihrerseits einfügen), weil (erklären, warum das Verhalten ein Problem ist). Deine Emotionen gehören dir, also erkläre, wieso du sie hast. Du könntest beispielsweise sagen: "Ich fühle mich ignoriert, wenn du deine Karriere vor mich stellst, weil ich dich immer an erste Stelle setze. Ich denke, ich muss mich auf das konzentrieren, was gerade das Beste für mich ist, und mich und meine Zukunft an erste Stelle setzen." Halte dich an die Fakten. Ihr den schwarzen Peter zuzuschieben lenkt vom eigentlichen Thema ab und gibt niemandem ein klares Ende der Beziehung. Die Fakten kannst du auch klar darlegen, ohne gemein oder zerstörerisch zu werden. Vermeide Anschuldigungen, indem du "Ich"-Sätze verwendest, mit denen du der klare Besitzer deiner Gefühle über die Beziehung oder deine Partnerin bist. Wenn du beispielsweise gesagt hast: "Ich will dich verlassen, weil du immer sagst, du rufst mich an, es aber nie tust", dann wird diese Anschuldigung deine Partnerin wahrscheinlich in eine abwehrende Haltung versetzen. Sie sieht die Trennung kommen oder nicht, wird sich aber besser fühlen, wenn sie wenigstens die Chance hatte zu antworten. Wenn du dir die Zeit nimmst, zu verstehen und aktiv zuzuhören, dann vermeidest du Streit und gibst ihr ein besseres Gefühl.  Ein großer Bestandteil des aktiven Zuhörens ist die Fähigkeit, ihre Aussagen erneut wiederzugeben, damit sie weiß, dass du gehört und verstanden hast, was sie sagt. Sage beispielsweise: "Wenn ich es richtig verstanden habe, dann versuchst du mir zu sagen..." Zuhören heißt nicht, allem zuzustimmen. Ihren Gefühlen deine Aufmerksamkeit zu widmen und darauf zu reagieren, gibt ihr die Chance zu sagen, was sie sagen muss, um abzuschließen. Ein weiterer Teil aktiven Zuhörens ist die Körpersprache. Drehe dein Gesicht zu ihr. Verschränke deine Arme und überschlage deine Beine nicht, denn das kann ein Zeichen von Abwehr sein. "Es liegt an mir, nicht an dir." Keine Schuldzuweisungen zu machen ist ein besserer Ansatz, um die Beziehung zu beenden, ohne ihre Gefühle noch mehr zu verletzen als die Trennung es sowieso schon tut. Das Gespräch auf den Punkt zu bringen, ohne sie oder dich zu beschuldigen, ist ein klarer und mitfühlenderer Ansatz. Ihr zu sagen, dass es an dir und nicht an ihr liegt, wirkt wie eine freundliche Art, die Beziehung zu beenden, lässt aber zu viel Raum für Fehlinterpretationen. Die Aussage lässt ihr Raum zu überlegen, wie sie dir "helfen" kann, da du das Problem bist. Sie kann sogar wie eine Ausrede oder ein Klischee wirken. So können beide Seiten abschließen und du zeigst ihr den bei einer Trennung nötigen Respekt. Auch wenn es sich nicht schön anfühlt ist es langfristig der beste Weg, eine Trennung abzuwickeln und Verwirrung zu vermeiden. Auch wenn du lieber per Telefon, SMS oder Mail mit deiner Partnerin kommunizieren willst, ist solch ein Kommunikationsmittel nie eine gute Idee, um eine Beziehung zu beenden. Es kann so wirken, als würdest du sie meiden, um sie nicht wütend oder verärgert zu machen. Für den Moment ist es wichtig, die Trennung und ein definitives Ende klarzumachen. Vermeide dabei alles, was manipulativ wirkt. Auch das Angebot einer Freundschaft ist zu vermeiden, wenn keine möglich ist. Meide das Thema lieber komplett. Das könnte ihr falsche Hoffnungen auf eine Versöhnung machen. Die Grenzen klar zu ziehen ohne die Möglichkeit auf Verhandlung oder Reparieren der Beziehung wirkt hart, vermeidet aber Missverständnisse. Finde heraus, ob du Dinge wie Verbindungen in sozialen Medien löschen willst. Kurzfristig ist es besser, eine klare Grenze zu ziehen und der Person keine einfache Möglichkeit zu geben, deinen Alltag zu verfolgen. Oft ist es das Beste, einander in den nächsten sechs Monaten Freiraum zu geben, auch auf sozialen Medien. Wie bei sozialen Medien ist eine komplette Trennung hier das Beste. Du wirst immer noch an Orte kommen, an denen ihr gemeinsam wart, solltest es aber aus Respekt vor ihr vermeiden. Es gibt sicher Orte, an die ihr beide gehen müsst, beispielsweise Schule oder Arbeit, aber Orte zu meiden, bei denen du eine Wahl hast, reduziert die Chance, dass es immer und immer wieder passiert. In manchen Fällen sind eure Leben eng vernetzt und es ist unmöglich, deine Ex komplett zu meiden. Grüße deine Ex in solchen Fällen und halte die Interaktion auf dem Minimum. Wenn du ihr beispielsweise auf dem Weg zur Schule oder Arbeit über den Weg läufst, dann nicke ihr zu, sage "hallo" und gehe dann weiter. Das zeigt Respekt, in Gegensatz dazu, wenn du in die andere Richtung siehst oder jeglichen Kontakt mit deiner Ex meidest. Es ist sehr verlockend, schlecht über deine Ex zu sprechen, wenn die Beziehung wegen eines Fehltritts ihrerseits in die Brüche ging. Vermeide dies unbedingt. Zeige Größe und schweige über die schmutzigen Details eurer Trennung. Bereite stattdessen eine kurze Aussage vor, die erklärt, dass ihr nicht mehr zusammen seid. Sprich nicht schlecht über sie. Eine kurze Antwort, um eure Trennung zu erklären, wäre beispielsweise: "Oh, ja, Donna und ich sind kein Paar mehr. Es hat nicht funktioniert." Sage nichts Schlechtes über deine Ex. Soziale Medien spielen in unserem Leben eine große Rolle, aber eine neue Beziehung muss man nicht öffentlich posten. Das geht einfach, indem du deinen Beziehungsstatus nur für dich sichtbar machst, um die Gefühle deiner Ex nicht zu verletzen. Ein Teil einer anständigen Trennung ist es, der anderen Person Zeit zu geben, ohne das Gefühl von Wut oder Enttäuschung loszulassen. Eine neue Beziehung auf sozialen Medien zu posten wirkt harmlos, manchmal hält sich die andere Person über soziale Medien aber über dich auf dem Laufenden. Es ist besser, sicherheitshalber anzunehmen, dass deine Ex die Posts liest und davon verletzt sein wird.
Gehe sicher, dass du das auch wirklich willst. Schreibe deine Trennungsgründe auf. Trefft euch an einem halb-öffentlichen Ort. Verwende "Ich"-Sätze, um zu erklären, wieso du sie verlässt. Mache keine Anschuldigungen. Gib ihr die Möglichkeit zu antworten, indem du aktiv zuhörst. Sage nicht: Mache persönlich Schluss, nicht am Telefon oder per Mail. Biete deine Freundschaft nicht an, denn das kann noch verletzender sein. Kontaktiere sie nicht. Gehe nicht an Orte, an denen sie sein könnte, um ihr Raum zu geben. Sei herzlich, wenn du sie regelmäßig sehen musst. Bereite eine kurze, neutrale Antwort für Dritte über die Trennung vor. Mache eine neue Beziehung eine Zeit lang nicht öffentlich.
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