Verhindere Erröten, wenn es geschieht Erröten langfristig verhindern
Wenn du errötest, kannst du die Röte schnell verblassen lassen, indem du deine Muskeln entspannst, besonders im Schulter-und Halsbereich. Versuche, dich von der Spannung zu befreien, die dich plötzlich befallen hat. Halte dich aufrecht und auf deinen Beinen ausbalanciert. Um dich zu entspannen, versuche:  tief ein-und auszuatmen. dir selbst zu sagen, dass dies nicht das erste Mal ist, dass du errötest, und wahrscheinlich auch nicht das letzte Mal. Dies kann auf merkwürdige Weise beruhigend wirken. zu lächeln. Lächeln kann auch helfen, da unsere Wangen dabei auf natürliche Weise rot werden; Lächeln hilft auch, dass wir uns glücklicher fühlen, was wahrscheinlich soziale Ängste beseitigt. Viele Menschen konzentrieren sich auf ihr Erröten, wenn es geschieht, was es nur noch schlimmer macht. Forschungen haben gezeigt, dass man noch mehr errötet, je mehr man darüber nachdenkt. Wenn du eine Möglichkeit findest, dich weniger darauf zu konzentrieren, wirst du wahrscheinlich auch weniger erröten! Wenn man bei einer Verabredung etwas unglaublich Unangenehmes tut, ist eine Möglichkeit, sich aus der Situation zu retten, einfach darauf aufmerksam zu machen: „Das war aber ungeschickt von mir. Ich verspreche, dass ich nicht immer so bin!“ Indem man es anspricht, ist es demaskiert, womit die Unannehmlichkeit in der Regel beseitigt ist. Genauso kannst du dich beim Erröten verhalten. Es ist klar, dass du dies nicht jedes Mal und in jeder Situation tun kannst, betrachte es aber als ein Werkzeug, das du hin und wieder benutzen kannst. Dein Erröten wird häufig schlimmer, weil du dich davor fürchtest, dass die Leute deine Angst bemerken. Wenn du deine Angst entschärfst, bevor andere Leute sie bemerken können, hast du keinen Grund mehr zu erröten. Um dir selbst dabei zu helfen, dich cooler (sowohl physisch kühler als auch gelassener) zu fühlen und dich vom Erröten abzulenken, probiere es mit einigen Gedankenexperimenten:  Stelle dir vor, du springst in einen eiskalten See. Stelle dir vor, wie du tief zum Grund des Sees tauchst und dabei das kalte Wasser auf deinen Gliedmaßen und deiner Haut fühlst. Dies wird dir helfen, dich abzukühlen und sollte dich auch ein wenig entspannen. Stelle dir die Menschen in Unterwäsche vor. Dies ist ein alter Trick von Leuten, die öffentliche Reden halten, und er funktioniert. Es gibt dir das Gefühl, dass alle anderen auch nur Menschen sind und du nicht der einzige bist, der Fehler macht. Der bloße Gedanke wird dich wahrscheinlich zum Schmunzeln bringen. Vergleiche deine Situation mit der anderer Menschen. Es ist dir vielleicht peinlich, wenn du aufstehen und vor deiner Klasse sprechen musst. Dies ist aber nichts, verglichen damit, dass jemand um sein Leben kämpfen muss oder Schwierigkeiten hat, etwas zu essen zu finden. Denke daran, wie gut es dir geht. Beim Erröten schießt unwillkürlich Blut ins Gesicht, gewöhnlich ausgelöst durch soziale Ängste. Diese plötzliche Blutzufuhr im Gesicht lässt es erröten und verursacht manchmal auch Schweißausbruch. Das Erröten wird durch die Tatsache verschlimmert, dass das Gesicht mehr Kapillaren und Blutgefäße hat als andere Hautbereiche, wodurch es besonders sichtbar wird.  Verstehe auch, dass Erröten ohne jeglichen sozialen Grund verursacht werden kann. Die meisten Menschen erröten, wenn sie sich in einer sozialen Situation unwohl fühlen. Andere Leute erröten ohne einen offensichtlichen Grund. Begreife, dass einige Menschen eine berechtigte Furcht vor dem Erröten (Erythrophobie ) haben. Menschen, die unter Erythrophobie leiden, sollten einen Therapeuten aufsuchen, damit sie ihre Furcht zu überwinden lernen. Versuche zu ergründen, in welchen Situationen du errötest. Geschieht dies, wenn du ärgerlich bist oder nervös? Kommt es vor, wenn du an jemanden bestimmten denkst? Errötest du, wenn du im Scheinwerferlicht stehst? Du musst nicht unbedingt versuchen, solche Situationen zu vermeiden, sondern versuche vielmehr, deinen Körper dazu zu bringen, dass er glaubt, es gibt gar keinen Grund zum Erröten, wenn du dich in solchen Situation befindest. Dies ist der erste Schritt, Erröten zu überwinden. Erstelle eine Liste von Gelegenheiten, bei denen du in letzter Zeit rot geworden bist, besonders, wenn dies in Gesellschaft geschehen ist. Schreibe auf, was bei dieser Situation herausgekommen ist. Hat man sich über dich lustig gemacht? Haben die anderen es überhaupt bemerkt? In den meisten Fällen denken vernünftige Leute nicht, dass Rotwerden ein Problem ist und machen auch nicht darauf aufmerksam. Warum sollten sie auch? Es ist etwas, das man nicht kontrollieren kann. Beginne zu begreifen, dass Erröten nicht immer so wichtig ist wie es dir vielleicht vorkommt. Was immer du tust, du solltest dich nicht schuldig fühlen weil du rot wirst. Es geschieht unwillkürlich. Mache dir klar, dass bewusste Gedanken nichts mit dieser automatischen Körperreaktion zu tun haben. Niemand kann  dir dafür Schuld zuweisen, und du bist auch in keinster Weise schuldig. Wenn du dich von diesem Schuldgefühl befreien kannst, besteht eine gute Chance, dass du weniger häufig errötest. Dein Erröten ist nicht nur weniger bemerkbar als du denkst, viele Leute betrachten es auch als niedlich und lebenswert. Dies zu wissen, sollte dir helfen. Es gibt auch Vorteile, jemand zu sein, der leicht errötet. Hier sind einige davon:  Menschen, die erleben, dass jemand rot wird, finden diese Person häufig sympathischer, was ihrerseits zu einer milderen sozialen Beurteilung führt. In dieser Hinsicht kann Erröten dir vielleicht sogar dabei helfen, bessere soziale Bindungen aufzubauen. Forscher glauben, dass Menschen, die leicht Erröten, bessere mitmenschliche Beziehungen haben und berichten von einem höheren Grad an ehelicher Treue und Vertrauenswürdigkeit. Dies sorgt für zwei Dinge: dein Gesicht wird bereits einen natürlichen Hauch von Röte haben, was normal aussieht, und es wird deinen Blutdruck so sehr senken, dass du in gewisser Weise immun gegen Erröten wirst. Dies wirkt für etwa 30 Minuten bis zu 2 Stunden. Selbst wenn die Röte von der körperlichen Anstrengung verblasst, die vorübergehende Immunität wird anhalten. Bereite deinen Geist und deinen Körper durch Meditation oder leichte körperliche Übungen darauf vor, zu entspannen, bevor das Erröten einsetzt. Dich entspannt und in Kontrolle zu fühlen, könnte allein schon helfen, das Erröten zu vermeiden.  Versuche es mit Yoga. Yoga ist eine perfekte Übung für Geist und Körper, die hilft, deine Gedanken zu konzentrieren und deinen Kreislauf im ganzen Körper, nicht nur im Gesicht, ausreichend zu stimulieren. Probiere verschiedene Arten von Yoga aus; es gibt Dutzende. Finde den Stil, der dir am meisten behagt. Versuche leichte Meditation. Meditation kann so viele Dinge bedeuten. Eine Art von Meditation, die du ausprobieren kannst, ist es, dir deines Körpers bewusst zu werden und dieses Bewusstsein in die äußersten Regionen deines Körpers zu senden, was zu einer Art Erleichterung führt. Konzentriere dich zuerst auf deine Gedanken und lenke dein Bewusstsein dann allmählich auf die äußeren Regionen deines Körpers, bis du deinen Körper als Ganzes empfindest.
Schalte das Erröten ab, indem du deinen Körper entspannst. Denke nicht zu sehr daran, dass du rot wirst. Erwäge, andere auf dein Erröten aufmerksam zu machen. Versuche, Gedankenexperimente zu machen. Verstehe, was Erröten eigentlich ist. Versuche Erröten, wenn möglich, von vornherein zu vermeiden. Habe keine Schuldgefühle wegen deines Errötens. Kümmere dich nicht darum. Betreibe intensiven Sport, bevor du glaubst, in eine unangenehme oder peinliche Situation zu geraten. Finde hilfreiche Entspannungstechniken.
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