Auf die Veränderung vorbereiten Veränderungen umsetzen Fehler anerkennen und sie verstehen
Bevor du vermeiden kannst, den gleichen Fehler immer wieder zu machen, oder das gleiche Verhalten immer wieder zu wiederholen, wirst du die Verhaltensweisen identifizieren müssen, die du ändern möchtest. Untersuche dein Leben auf Verhaltensweisen, an denen du arbeiten möchtest.   Versuche, die Gewohnheiten und alten Verhaltensweisen zu ermitteln, von denen du annimmst, dass sie die wichtigsten sind, damit du zuerst an ihnen arbeiten kannst. Nimm dir nicht zuviel auf einmal vor. Konzentriere dich auf eine Auswahl weniger Aspekte, bei denen du das Gefühl hast, dass sie die meiste Aufmerksamkeit erfordern. Untersuche, welche Situationen oder Anlässe dich dazu verleiten können, die gleichen Fehler wieder zu begehen oder wieder in die gleichen Verhaltensweisen zu verfallen. Sobald du diese Gründe herausgefunden hast, wirst du in der Lage sein, sowohl deine Reaktion auf diese Situation zu verändern als sie auch in Zukunft zu vermeiden.   Du kannst herausfinden, dass Stress dein Verlangen nach einer Zigarette oder einem ungesunden Snack auslöst. Falls du in einem gesellschaftlichem Umfeld nervös bist, kannst du herausfinden, dass dich dies zum Trinken veranlasst, wenn du andererseits nicht trinken würdest. Wenn dein Ziel ist, ein altes Verhalten zu stoppen, wirst du das alte Verhalten durch ein neues Verhalten ersetzen müssen. Ohne die Realisierung eines neuen Verhaltens, ist es eher wahrscheinlich, dass du zu deinem ursprünglichen, ungewollten Verhalten zurückkehrst.  Du kannst den Verzehr von Kartoffelchips zum Beispiel mit einem Snack aus Sellerie oder zehn Liegestütz ersetzen. Falls du findest, dass du leicht ärgerlich wirst, kannst du versuchen, eine neue Gewohnheit daraus zu machen, tief zu atmen, bevor du dem Ärger erlaubst, Überhand zu nehmen. Nachdem du darüber nachgedacht hast, welche Verhaltensweisen du beenden möchtest und wodurch du sie ersetzen wirst, kann es nützlich sein, sie niederzuschreiben. Das dient dir als Erinnerung an das, was du erreichen möchtest und was du jederzeit überprüfen kannst. Versuche, deine niedergeschriebenen Ziele an einem Ort aufzubewahren, wo du sie häufig und mit Leichtigkeit sehen kannst. Du kannst sie zum Beispiel an deinen Arbeitsplatz kleben oder eine Erinnerung an deinem Telefon einstellen. Die Veränderung alter Gewohnheiten kann schwierig sein und Zeit kosten. Erfolgreich zu sein, wird viel Hingabe erfordern, wenn du daran arbeitest, deine alten Gewohnheiten durch neue zu ersetzen, die du ausgewählt hast. Halte dich an deinen Plan, bleibe positiv und erreiche deine Ziele.   Die Veränderung einer Gewohnheit kann zwischen 15 Tagen bis zu 254 Tagen dauern. Das ist von deiner Motivation, dem Ersatzverhalten und der Menge der Wiederholungen abhängig.  Erinnere dich selbst an deine Ziele und die Vorteile, die diese Veränderungen mit sich bringen, um motiviert zu bleiben. Bei deiner Arbeit, alte Gewohnheiten durch neue zu ersetzen, solltest du dich nicht von Rückschlägen entmutigen lassen. Rückschläge können vorkommen. Sie bedeuten allerdings nicht, dass du versagt hast oder dass es Zeit ist aufzuhören. Lerne aus diesen Rückschlägen und arbeite weiter auf dein Ziel hin. Rückschläge können positiv sein, weil sie dich über die Umstände  und Anlässe informieren, die dich zurück in deine alten Gewohnheiten drängen. Der erste Schritt, eine Veränderung deines Verhaltens durchzuführen, ist sorgfältig über die Veränderung nachzudenken, die du durchführen möchtest. Denke über die Vorteile deiner Veränderungen nach und auch über die Schwierigkeiten, die auftreten können.  Erstelle eine detaillierte Liste der Vorteile und positiven Aspekte, die dein neues Verhalten einbringen wird. Liste sorgfältig irgendwelche Schwierigkeiten auf, an die du denken kannst. Das können Dinge sein, die dich veranlassen, zu deinem alten Verhalten zurückzukehren oder die verhindern, dass dein neues Verhalten zu einer Gewohnheit wird. Zum Beispiel kann eine Steigerung des täglichen Trainings dich gesünder machen, aber Zeitmangel kann dir im Weg stehen. Bevor du beginnen kannst, in Aktion zu treten und Veränderungen herbeizuführen, wirst du Vorbereitungen treffen müssen. Die Vorbereitungsphase beinhaltet auch die Planung mit vorhersehbaren Hindernissen umzugehen, die dich davon abhalten können, deine Ziele zu erreichen. Durch eine ordentliche Vorbereitung, werden die Veränderungen, die du realisieren möchtest, leichter zu erreichen sein.   Die Vorbereitungsphase bereitet dich darauf vor, mit Hindernissen umzugehen, die zwischen dir und deinen Zielen stehen. Falls du zum Beispiel glaubst, dass ein Mangel an Zeit ein Problem sein kann, wenn du versuchst, dein Training zu steigern, kannst du beginnen, deine Zeit einzuteilen oder über Möglichkeiten nachzudenken, in deinen freien Augenblicken zu trainieren. Nachdem du darüber nachgedacht hast, auf welche neuen Verhaltensweisen du hinarbeiten möchtest und wie du die Hindernisse überwindest, kannst du beginnen, in Aktion zu treten. Während dieses Schrittes wird dein Fokus auf die Verfolgung deines Fortschritts, die Überwindung von Hindernissen und die Belohnung des neuen, erwünschten Verhaltens gerichtet sein.  Verfolge deine Fortschritte sorgfältig, um motiviert zu bleiben und Ausrutscher zu erkennen. Denke voraus, um Hindernisse zu überwinden. Vermeide Situationen oder Ereignisse, die ein Abrutschen in dein altes Verhalten verursachen würden. Beim Erreichen deiner Ziele wirst du dich selbst belohnen wollen. Du kannst versuchen, einen deiner Lieblingsfilme zu sehen oder ein entspannendes Bad zu nehmen. Sobald du dein altes, ungewolltes Verhalten durch ein neues, von dir gewähltes Verhalten ersetzt hast, wirst du das neue Verhalten erhalten müssen. Erhalte deine neue Handlungsweise stabil und fahre fort, diese neue Vorgehensweise zu genießen.   Wenn möglich, kannst du versuchen, deine ursprünglichen Ziele zu verbessern. Falls du zum Beispiel damit aufhören wolltest, sportliches Training zu vermeiden, kannst du fortfahren, diese Fitnessziele zu verbessern. Halte die Dinge interessant. Wenn du daran arbeitest, dein neues Verhalten zu bewahren, kannst du versuchen, dies auf unterschiedliche Weise zu tun, um engagiert zu bleiben. Falls du zum Beispiel Junk-Food vermeidest, indem du gesund isst, kannst du neue Rezepte lernen. Bleibe positiv und lasse dich von Rückschlägen nicht entmutigen. Wenn du einen Rückschlag hast, solltest du daraus lernen und weiter an deinen Zielen arbeiten. Es kann gut sein, Fehler zu machen. Der Schlüssel, Fehler in etwas Wertvolles umzuwandeln ist, aus ihnen zu lernen. Untersuche einen Fehler, den du gemacht hast, sorgfältig und betrachte die Gründe, warum du ihn gemacht hast. Auf diese Weise können Fehler tatsächlich hilfreich sein und zu Erfolg führen.   Wenn du zu selbstbewusst bist, kann dies ebenfalls zu Fehlern führen, weil es dich dazu verleitet, Informationen zu verpassen und Fehler zu machen. Viele Zustände oder Situationen – von Müdigkeit bis zu schlechten Gewohnheiten -  können einen Fehler verursachen. Das kann tatsächlich dazu führen, dass du sie weiterhin machst, und ermöglicht dir nicht, aus deinen Fehlern zu lernen. Dein Gehirn hilft dir tatsächlich, Fehler zu vermeiden. Eine Studie hat ergeben, dass wir in 0,1 Sekunden auf Dinge reagieren, die in der Vergangenheit mit einem Fehler geendet haben, indem ein Warnsignal ausgesandt wird, das uns davor schützt, den gleichen Fehler zu wiederholen. Während du lernst, was an deinen Fehlern wertvoll ist, solltest du dich auch darauf konzentrieren, was richtig verlaufen ist. Indem du dich darauf konzentrierst, was du richtig gemacht hast, kannst du dich auch großartig wegen deiner Bemühungen fühlen, wenn du daran arbeitest, dich zu verbessern und deine Fehler zu vermeiden.  Erstelle eine Liste von allem, was du überwunden hast und all deinen Erfolgen. Schreibe deine eigenen Qualitäten auf, die du schätzt. Überarbeite diese Listen häufig zur Motivation und als Erinnerung an dein Fortschreiten. Sobald du einige Fehler erkennst, die du gemacht hast, kannst du damit beginnen, sie zu korrigieren. Die Korrekturmethode, die du anwendest, wird in Relation mit dem gemachten Fehler, variieren. Überprüfe die folgenden Beispiele und erhalte eine Idee von einigen Korrekturen, mit denen du beginnen kannst:  Falls du das Fälligkeitsdatum deiner Rechnungen regelmäßig verpasst, kannst du versuchen, deutlich sichtbare Erinnerungen für dich selbst anzufertigen. Habe keine Furcht, um Hilfe zu bitten. Wenn du zum Beispiel versuchst, das Suppenrezept deiner Großmutter nachzukochen und es nicht richtig gelingt, kannst du versuchen,  sie um Rat zu bitten. Es kann vielleicht verlockend sein, deine Ziele hoch zu setzen und zu versuchen, der Beste bei welchem Ziel auch immer zu sein. Es kann allerdings leichter sein, Erfolg zu finden, wenn du dich auf eine beständige Verbesserung mit der Zeit, statt auf das Endergebnis konzentrierst.  Perfektionismus kann zu Angstgefühlen über deine Ziele und dein Fortschritte führen. Ein Teil davon, dich zu verbessern, Erfolg zu haben und vergangene Fehler zu vermeiden ist, genug Übung zu bekommen. Tägliche Übung ist der Schlüssel, weil sie dir helfen, kann, deine Fähigkeiten präsent zu halten und dir auch hilft, dich mit der Zeit langsam, aber sicher zu verbessern. Du kannst zum Beispiel versuchen, das Suppenrezept deiner Großmutter regelmäßig zuzubereiten, um besser zu werden.   Reserviere jeden Tag Zeit zum Üben. Führe ein Tagebuch darüber, wie lange du jeden Tag übst. Wenn möglich, versuche die Zeitdauer, die du jeden Tag übst, langsam zu erhöhen. Falls du bestimmte Dinge nicht jeden Tag praktizieren kannst, könnte eine Visualisierungsübungen vielleicht hilfreich sein. Wenn du zum Beispiel deine Gitarre nicht zur Hand hast, kannst du dir vorstellen, wie du die Akkorde eines Lieds spielst, das du gerade übst.
Finde heraus, welches Verhalten du ändern möchtest. Finde heraus, was dein Verhalten auslöst. Finde etwas, womit du alte Gewohnheiten ersetzen kannst. Schreibe deine Ziele nieder. Habe keine Eile. Mache dir bei Rückfällen keine Sorgen. Denke über die Veränderung nach, die du durchführen möchtest. Bereite dich auf Hindernisse vor. Beginne, die Veränderung zu realisieren. Bewahre die Veränderungen. Fürchte die Fehler nicht. Glaube nicht, dass du vermeiden kannst, Fehler zu machen. Richte deinen Fokus darauf, was du richtig machst. Beginne, Fehler zu korrigieren. Bleibe auf Verbesserung fokussiert. Übe jeden Tag.
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Getting Ready For Change Making the Changes Noticing Mistakes and Understanding Them