Vermindere emotionalen und physischen Stress Fördere gesundes Haarwachstum Verstehe den stressbedingten Haarausfall
Schlafmangel kann sowohl zu mentalem als auch körperlichem Stress beitragen, besonders dann, wenn die Schlafprobleme über einen langen Zeitraum hin anhalten. Er kann deine Ernährung, Arbeitsleistung und allgemeine Befindlichkeit beeinflussen, was zu stress- oder angstbedingtem Haarausfall führen kann.  Verbessere deinen Schlaf, indem du dir einen regelmäßigen Schlafrhythmus zulegst, das heißt zu denselben Zeiten aufstehst und schlafen gehst. Du solltest versuchen, nachts mindestens 7 bis 8 Stunden zu schlafen. Vermeide zu aufregende Dinge vor dem Zubettgehen. Schau keine Gruselfilme oder Fernsehsendungen, bleib dem hellen Bildschirm deines Computers oder Telefons fern und mach weder Sport noch iss etwas. Lies stattdessen ein Buch oder nimm ein heißes Bad. Eine gesunde Ernährung versorgt deinen Körper mit mehr Energie und hilft ihm, besser mit Stress umzugehen. Die Ernährungsweise trägt ebenfalls zur Stärke deines Haars bei und verringert die Wahrscheinlichkeit von Haarausfall.  Iss jeden Tag mindestens drei ausgewogene Mahlzeiten. Lass das Frühstück nie ausfallen, da es morgens deinen Stoffwechsel in Schwung bringt und dich abhält, Lust auf ungesunde Kleinigkeiten vor dem Mittagessen zu bekommen. Halte dich von verarbeitetem, zuckerhaltigen Lebensmitteln fern und solchen mit hohem Transfett. Iss stattdessen mehr Obst und Gemüse, Vollkorn, mageres Eiweiß und Lebensmitteln mit hohem Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren wie Avocados, fettiger Fisch, Nüsse und Oliven. Erhöhe die Zufuhr bestimmter Vitamine und Mineralien, die zu gesundem Haarwachstum und gutem Allgemeinbefinden beisteuern, zum Beispiel die B Vitamine, Vitamin A, C und E, Zink, Selenium und Magnesium. Omega-3 Fettsäuren sind ebenfalls zuträglich, da sie die Gesundheit deiner Kopfhaut verbessern. Sport kann sehr nützlich sein, um emotionalen Stress zu lindern. Wenn du Sport treibst, schüttet dein Körper Endorphine aus, auch bekannt als Glückshormone, die dir helfen, dich ruhiger und entspannter zu fühlen.  Die Art des Sports bleibt dir überlassen. Wenn es darum geht, Stress abzubauen, dann versuche etwas zu finden, das dir Spaß macht, ganz gleich ob es Laufen, Rudern, Radfahren, Tanzen oder Klettern ist. Alles, was deinen Puls in die Höhe und ein Lächeln auf dein Gesicht bringt. Versuche auch, Yoga- oder Meditationskurse in deine wöchentliche Routine unterzubringen. Diese Methoden haben nachweislich die Kraft, Stress effektiv zu verringern. Als Alternative dazu kannst du auch zuhause oder an deinem Schreibtisch meditieren – jeder Ort, an dem du die Welt für einige Momente ausschließen und dich auf das Freimachen deines Geistes konzentrieren kannst, ist möglich. Emotionaler Stress kann sich verschlimmern, wenn du deine Gefühle in dich hineinfrisst und nicht über die Ursache deines Stresses sprichst. Geh deshalb zu einem Therapeuten, um deine Angstproblem zu besprechen. Dies kann eine erlösende Wirkung haben und wahre Wunder beim Stressabbau bewirken.  Wenn du kein Interesse hast, mit einem Therapeuten zu sprechen, dann öffne dich wenigstens einem guten Freund oder Familienmitglied. Mach dir keine Gedanken darum, dass du sie mit deinen Sorgen belastest – sie werden dir gern ein offenes Ohr schenken. Auch wenn das Sprechen die Ursache des Stresses nicht ändert, kann es dir helfen, deinen Standpunkt dazu zu verändern und dir mehr Perspektiven zu geben. Das Gespräch mit Freunden oder Familienmitgliedern kann dir zusätzlich helfen, zu realisieren, dass du ein starke Unterstützung um dich herum hast und nicht allein mit deinem Stress kämpfen musst. Wesentliche körperliche Veränderungen können Operationen, Autounfälle, Krankheiten oder Geburten sein und sie können für deinen Körper traumatisch sein, auch wenn du dich geistig gut fühlst. Darum bemerken Leute oft drei bis sechs Monate nach einer großen körperlichen Veränderung, dass ihr Haar ausfällt.  Wenn das der Fall ist, dann ist es wichtig, dich zu erinnern, dass der Schaden bereits angerichtet ist. Du kannst nur wenig tun, um die Effekte des traumatischen Ereignisses umzukehren, wenn es bereits vorbei ist. Deshalb ist die einzige Lösung, deinem Körper Zeit zur Regenerierung zu geben. Der Haarausfall ist nicht permanent. Wenn sich dein Körper von dem stressigen Ereignis erholt, wird dein Haar auch wieder wachsen. Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die Haarausfall begünstigen und dadurch stressbedingten Haarausfall noch schlimmer machen.  Die bekanntesten Medikamente sind Blutverdünner und Blutdrucktabletten (Betablocker). Andere Medikamente, die einen Effekt haben können, beinhalten Methotrexate (bei Rheuma), Lithium (bei bipolarer Störung) und einige nicht steroide, entzündungshemmende Arzneimittel. Wenn du irgendeines dieser Medikamente nimmst und vermutest, dass sie einen schlechten Einfluss auf deine Haare haben, dann sprich mit deinem Arzt über eine geringere Dosierung oder einen Medikamentenwechsel. Dein Haar besteht hauptsächlich aus Eiweißen, das heißt viel Eiweiß in deiner Nahrung ist wichtig für gesundes Haar. Wenn du nicht ausreichend Proteine zu dir nimmst, fährt dein Körper möglicherweise die Eiweißzufuhr zu deinen Haaren herunter und kümmert sich um die wichtigsten aller Körperfunktionen.  Wenn dein Haar nicht genügend Eiweiß bekommt, hört es auf zu wachsen. Wenn dann das vorhandene Haar am Ende seines Zyklus angekommen ist und natürlicherweise ausfällt, kann das als Resultat so aussehen, als ob du weniger Haare als gewöhnlich hast. Mach dir deshalb aber keine Sorgen – sobald du anfängst, ausreichend Eiweiß in deiner Ernährung unterzubringen, wird dein Haar wieder anfangen zu wachsen und sich  im Handumdrehen wieder kräftiger anfühlen. Die besten Quellen für Eiweiß sind Fisch (z.B. Thunfisch, Lachs und Heilbutt), weißes Geflügel (z.B. Truthahn und Hühnchen), Eier, Milchprodukte (z.B. Milch, Käse und Joghurt), Bohnen (z.B. Kidneybohne, weiße und schwarze Bohnen, Limabohnen) und Rind, Kalb, Schwein und Tofu. B Vitamine sind wichtig für das gesunde Haarwachstum. Wenn du also nicht ausreichend davon in deiner Ernährung hast, kann dein Haar beeinflusst werden. Ein Überschuss an Vitamin A hingegen kann Haarausfall auslösen, das heißt da musst du vielleicht etwas zurückschrauben.  Ein niedriger Vitamin B Level in deiner Ernährung ist hierzulande eher selten, kann aber ein Problem für einige Menschen sein. Um die Aufnahme von Vitamin B natürlich zu erhöhen, iss mehr Fisch und mageres Fleisch, stärkehaltige Gemüse und keine Zitrusfrüchte. Um die Einnahme von Vitamin A herabzusetzen, versuche jegliche Zusatzstoffe oder Medikamente, die Vitamin A enthalten, zu verringern. Erinnere dich daran, dass die empfohlene Tagesdosis von Vitamin A (für jeden über 4 Jahre) 5000 IE ist. Kalorienarme Ernährung enthält deinem Körper oft viele Vitamine, Nährstoffe und gesunde Fette vor, die er benötigt, um ordentlich zu funktionieren und ein gesundes Haarwachstum aufrecht zu erhalten.  Zusätzlich kann schneller Gewichtsverlust (als Resultat einer kalorienarmen Ernährung) dem Körper hohen physischen Stress verursachen, der Haarausfall auslöst. Es ist wichtig, dass du dich gesund ernährst. Das heißt, versorge deinen Körper mit all den Stoffen, die er braucht. Wenn du versuchst, Gewichtz zu verlieren, solltest du das tun, indem du gesündere und nahrhaftere Wahlen triffst und regelmäßig Sport treibst. Ziele darauf ab, Gewicht langsam und gleichmäßig zu verlieren, anstatt es in einem Schwung mit Hungern zu tun. Ein sicheres, umsetzbares Ziel ist ein Kilo pro Woche. Viele fettige, kalorienhaltige Nahrungsmittel sind tatsächlich sogar gut für dich, vorausgesetzt du wählst richtig aus. So enthalten beispielsweise Nüsse, Avocados und fettige Fische viele einfach ungesättigte Fettsäuren, sind sehr gesund und sollten Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sein. Deine Haare zu pflegen trägt zu deiner allgemeinen Gesundheit bei und macht es stärker und weniger anfällig für Haarausfall.  Beginne mit einem Shampoo und einer Spülung, die deinem Haartyp entsprechen. Trockenes Haar braucht reichhaltigere, stark feuchtigkeitsspendende Produkte. Fettiges oder sehr feines Haar hingegen benötigt leichtere Produkte, die für regelmäßigen Gebrauch entwickelt worden sind. Vermeide Haarpflegeprodukte mit zu vielen Chemikalien. Shampoos, die Sulfate oder Parabene enthalten, sollten vollständig vermieden werden und natürliche, organische Inhaltsstoffe sollten verwendet werden. Vermeide es ebenfalls, dein Haar zu oft zu wachen, da dadurch die natürlichen Fette des Haares verloren gehen, das Haar trocken, spröde und brüchig werden kann. Aller zwei bis drei Tage ist ein guter Rhythmus für die meisten Haartypen. Pflege dein Haar noch mehr, indem du Feuchtigkeitsbehandlungen bei deinem Friseur machst oder natürliche Haarmasken zuhause. Kokosnuss-, Argan- und Mandelöl können den Zustand deiner Haare deutlich verbessern und sie weich und seidig machen. Halte deine Haare gut in Form, indem du sie alle sechs bis acht Wochen schneiden lässt. Das beseitigt Spliss und hilft dabei, dass dein Haar gut aussieht und sich großartig anfühlt. Das übermäßige Frisieren der Haare ist einer der größten Probleme, wenn es um gesundes Haar geht. Frauen heutzutage sind vom Föhnen, Glätten und Lockenmachen mit heißen Frisierwerkzeugen besessen. Diese verwüsten allerdings den Zustand der Haare.  Versuche den Gebrauch von Frisierwerkzeugen zu minimieren. Versuche dich daran, dein Haar natürlich zu trocknen, es mit etwas Schaumfestiger zu kneten oder es mit Methoden ohne heiße Werkzeuge zu locken, zum Beispiel Lockenwicklern. Vermeide es, zu viel mit deinem Haar zu spielen, z.B. es zu verdrehen, daran zu ziehen oder brüchige Enden abzubrechen. Außerdem solltest du mit Pferdeschwänzen vorsichtig sein, da ein zu straffes Zusammenbinden der Haare dazu führen kann, dass sie ausfallen (Traktionsalopezie). Trage dein Haar so oft wie möglich lose (besonders nachts) und versuche lose, niedrige Pferdeschwänze und Zöpfe. Kämm dein Haar auch nicht zu oft. Sei vorsichtig, wenn du dein Haar färbst, da es dadurch schnell trocken, beschädigt und brüchig werden kann. Warte so lange wie möglich, bevor du dein Haar erneut färbst und denke lange und gründlich darüber nach, bevor du dich für eine Farbe entscheidest, die Bleichmittel beinhaltet. Ziehe natürlichere Haarfärbetechniken wie Henna, das das Haar nährt und färbt, in Betracht. Es gibt drei Hauptarten von stressbedingtem Haarausfall:   Diffuser Haarausfall: Bei diffusem Haarausfall kann der Stress eine Reihe von Haarfollikeln in die Ruhephase befördern, das heißt, sie stellen ihr Wachstum ein. Einige Monate später kann das Haar des betroffenen Follikels möglicherweise plötzlich ausfallen, in größerem Maße als gewöhnlich. Das ist die wahrscheinlich gängigste Art des stressbedingten Haarausfalls.  Kreisrunder Haarausfall: Bei kreisrundem Haarausfall wendet sich das Immunsystem gegen die Haarfollikel und ruft Haarausfall in manchmal großen Mengen  hervor. Es kann mehrere Gründe für diese Art von Haarausfall geben und Stress ist vermutlich einer davon.  Trichotillomanie: Dieser Zustand ist anders als die beiden zuvor erwähnten, da bei ihm eine Person ihre eigenen Haare zwanghaft ausreißt, vom Kopf, den Augenbrauen oder anderen Körperstellen. Eine Person entwickelt dieses zwanghafte Verhalten als Methode um Stress, Ängste, Depressionen, Einsamkeit oder Langeweile zu bewältigen. Bei jeder Art des Haarausfalls ist die genaue Verbindung zwischen Haarausfall und Stress etwas unklar.  Manchmal verursacht Stress direkten Haarausfall, manchmal verschlechtert Stress bereits vorhandene Zustände. In einigen Fällen führt der Haarausfall erst zu Stress und nicht andersherum. Obwohl die meisten Fällen von Haarausfall keine erhebliche medizinische Behandlung benötigen, ist es in manchen Fällen gar nicht der Stress, der den Haarausfall verursacht (was du aber glaubst), sondern ein Symptom eines ernsthaften Problems, das sich dahinter verbirgt. Deshalb ist es wichtig, dass du mit deinem Arzt sprichst, anstatt eine Selbstdiagnose zu machen. Einige der ernsthaften Probleme, die zu Haarausfall führen können, sind Schilddrüsenunterfunktion und Autoimmunerkrankungen wie Lupus oder das polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS). Für Schilddrüsenunterfunktion und PCOS gibt es Behandlungsmethoden, die das Haar wieder wachsen lassen. Mit Autoimmunerkrankungen hingegen ist der Haarverlust oft permanent. Wenn der Haarausfall tatsächlich durch Stress verursacht wurde, sollte das Hauptaugenmerk darauf liegen, diesen Stress zu minimieren oder ganz aus der Welt zu schaffen.  Sobald der Stress vorbei ist, sollte dein Haar von selbst wieder nachwachsen, ohne dass du Medikamente nimmst oder dich einer Behandlung unterziehst. Es ist wichtig, geduldig zu sein. Der Wachstumszyklus des Haars braucht seine Zeit und es kann einige Monate dauern, bevor du eine merkliche Verbesserung siehst. Tu dein Bestes, in dieser Situation nicht in Stress zu verfallen, da das die Angelegenheit nur schlimmer macht. Vertraue auf die Fähigkeit deiner Haarfollikel, dein Haar zu erneuern und alles wird gut.
Schlafe ausreichend. Ernähre dich gesund. Treibe mehr Sport. Geh zu einem Therapeuten. Gib deinem Körper Zeit nach einer großen körperlichen Veränderung. Überprüfe deine Medikamente. Iss ausreichend Eiweiß. Erhöhe B Vitamine und verringere A Vitaime. Vermeide kalorienarme Ernährung. Kümmere dich gut um deine Haare. Übertreibe es nicht mit dem Haarstyling. Mache dich mit den Typen des stressbedingten Haarausfalls bekannt. Suche einen Arzt für eine Diagnose auf. Normalerweise wächst das Haar von selbst wieder nach.
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Reducing Emotional and Physical Stress Promoting Healthy Hair Growth Understanding Stress-Related Hair Loss