Dich um dich selbst kümmern Direkt nach einer Zurückweisung damit klarkommen Weitermachen
Als Folge einer Zurückweisung musst du gut zu dir sein. Vermeide, dich nach einer Zurückweisung fertig zu machen. Nimm dir ein wenig Zeit, um deinen Selbstwert zu affirmieren.  Erinnere dich daran, dass es okay ist, Fehler zu machen. Es ist okay, Rückschläge zu erleiden und gelegentlich Fehler zu machen. Tatsächlich ist dies ein normaler Teil des Lebens.  Erstelle eine Liste mit deinen Erfolgen. Dinge wie deine Ausbildung, dein Job, dein Erfolg im Beruf und persönlicher Erfolg wie Beziehungen mit Freunden und Familienmitgliedern sind Errungenschaften, auf die du stolz sein kannst. Du hast wahrscheinlich schon eine ganze Menge erreicht.  Versuche dir jemand anderes vorzustellen, einen Freund z.B., der die gleiche Art Zurückweisung erlitten hat. Was würdest du zu ihm sagen? Manchmal kann dir etwas in der Art helfen, eine Situation objektiv zu betrachten. Zurückweisung ist ein unglaublich irrationaler Prozess. Die Gefühle zu verstehen, die du erlebst, wenn du zurückgewiesen wurdest, basieren nicht unbedingt auf der Realität.  Zurückweisung hat nicht immer einen Grund. Es wurde eine psychologische Studie durchgeführt, in welcher die Teilnehmer von einem Fremden abgelehnt wurden. Selbst nachdem ihnen gesagt wurde, dass die Zurückweisung Teil eines Schauspiels war, waren die Teilnehmer noch immer niedergeschlagen, weil sie zurückgewiesen wurden. In einer anderen Studie wurde den Teilnehmern gesagt, dass die Schauspieler, die sie zurückgewiesen hatten, Teil einer abscheulichen Gruppe wie z.B. dem Ku-Klux-Klan waren. Überraschenderweise verminderte dies den Stich der Zurückweisung nicht.  Was die obige Studie zeigt, ist, dass es schwierig ist, sich von einer Zurückweisung zu lösen, selbst wenn du weißt, dass die Gründe dafür unbedeutend waren. Verstehe, dass du vielleicht eine Weile traurig bist und dir diese Emotion nicht ausgeredet werden kann. Versuche, mit der Traurigkeit umzugehen, indem du dich ablenkst und sie sich ausleben lässt. Wenn du eine Zurückweisung sehr persönlich nimmst, steckt vielleicht etwas anderes dahinter. Emotionen können Gedanken steuern. Wenn du dich aus anderen Gründen schlecht in Bezug auf dich selbst fühlst, reagierst du vielleicht besonders schlecht auf eine Zurückweisung.  Zugrundeliegende psychologische Störungen wie Depressionen und Ängste können negative Gedanken über einen selbst steuern. Zu den Symptomen dieser Störungen gehören häufige lästige Gedanken, Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Wertlosigkeit und andauernde Gefühle von Traurigkeit und Ängsten. Wenn du glaubst, dass du an Depression oder Ängsten leidest, sprich mit einem Psychiater.  Ein chronisch niedriges Selbstwertgefühl kann sich auch in der Unfähigkeit manifestieren, mit einer Zurückweisung umzugehen. Es kann Gründe geben, aus denen du dich in Bezug auf dich schlecht fühlst, die du ändern kannst. Zum Therapeuten zu gehen kann dir helfen, dies aufzuarbeiten und eine Möglichkeit zu finden, dich insgesamt besser zu fühlen. Die meisten Leute reagieren nicht gut auf Zurückweisung und neigen dazu, sie sofort persönlich zu nehmen. Dies kann zu schwarzmalerischem Denken führen. Z.B. "ich habe diesen Job nicht bekommen, daher werde ich nie einen Job bekommen". Versuche solche Gedankenmuster direkt nach einer Zurückweisung zu vermeiden.  Eine einzelne Zurückweisung (selbst mehrere Zurückweisungen) ist keine adäquate Widerspiegelung deines gesamten Selbst oder deines Werts. Wenn eine Person oder Organisation dich zurückgewiesen hat, hat dies keinerlei Bedeutung für das, was in der Zukunft passiert. Du kannst dennoch irgendwo anders Akzeptanz finden.  Menschen nehmen eine Zurückweisung oft als Gelegenheit, um selbstkritisch zu werden. Z.B. "diese Person will nicht mit mir ausgehen und deswegen will niemand mit mir ausgehen" oder "diesem Verlag hat mein Buch nicht gefallen, deswegen bin ich ein schlechter Schriftsteller". Während es gesund und produktiv sein kann, die Dinge zu erforschen, die du hättest besser machen können, verstehe, dass es schwierig ist, direkt nach einer Zurückweisung objektiv in Bezug auf dich selbst zu sein. Erinnere dich daran, dass viele andere Leute Ablehnung erlebt haben. Denke an eine seit Kurzem verheiratete Freundin, die eine Reihe schlimmer Trennungen durchgemacht hat, bevor sie jemanden gefunden hat, der gut zu ihr passt. Erwäge, wie viele berühmte Autoren wie z.B. J.K. Rowling ständig abgewiesen wurden, bevor sie den richtigen Verlag gefunden haben.  Versuche Zurückweisung als ein Zeichen von Fortschritt zu sehen. Jede schlechte Erfahrung führt dich näher an den Erfolg heran. Bei Zurückweisung geht es nur um die Perspektive. Deine persönliche Reaktion bestimmt, wie bedeutsam die Erfahrung ist. Sieh Zurückweisung als Gelegenheit zu lernen und zu wachsen, statt als Rückschritt. Wenn du dich beruhigt hast, erwäge, ob du etwas hättest anders machen können. Hast du dich ausreichend auf dieses Vorstellungsgespräch vorbereitet? Hast du genügend Zeit für die Geschichte aufgewandt, bevor du sie abgeschickt hast? Während eine Aktion deinerseits nicht unbedingt der Grund dafür sein muss, warum du abgelehnt wurdest, kannst du durch die Selbst-Erforschung, zu der dich diese Zurückweisung zwingt, dennoch Einsichten gewinnen.  Wenn alles in deinem Sinne funktioniert hätte, hättest du wenig Gelegenheit zu wachsen und dich zu verändern. Zurückweisung gibt dir die Gelegenheit, dich und deine Lage zu reflektieren und bringt dich dazu, härter zu arbeiten. Diejenigen, die keine Zurückweisung erleben, leiden unter fehlender persönlicher Entwicklung.  Beim Erforschen der Situation, ohne dich zu beschuldigen oder zu verurteilen, hast du die Gelegenheit, all die Faktoren zu erforschen, die in die Situation mit hineingespielt haben, selbst diejenigen, über die du keine Kontrolle hast. Du bekommst die Chance, mehr über die äußeren Faktoren zu lernen, die die Situationen beeinflussen, und dich psychologisch und emotional auf diese Einflüsse in der Zukunft vorzubereiten. Wenn du z.B. zwei Gesprächsrunden für ein Vorstellungsgespräch durchlaufen hättest und die Firma sich dann für jemand anderes entschieden hätte, kannst du den Umstand anerkennen, dass es viele Faktoren gibt, die in dieser Situation außerhalb deiner Kontrolle liegen, und vielleicht hatten sie das Gefühl, dass einer der anderen Kandidaten besser auf die Stelle passte. Während es immer eine tolle Idee ist, an deinen eigenen Fähigkeiten zu arbeiten, wird es leichter, mit Zurückweisung umzugehen, wenn du dir angewöhnst anzuerkennen, dass es zahlreiche äußere Faktoren gibt, die du nicht steuern kannst. Die ganze Schuld auf dich zu laden ist keine realistische Sichtweise. Deine Perspektive zu erweitern, um alle anderen Einflüsse zu akzeptieren, hilft dir zu vermeiden, dich zu beschuldigen, was nicht wirklich eine gesunde Art ist, mit Zurückweisung umzugehen. Meistens ist es dies nicht. Viele qualifizierte, talentierte und attraktive Menschen werden aus Gründen abgelehnt, die nichts mit ihnen persönlich zu tun haben. Manchmal fühlt sich jemand einfach nicht von dir angezogen oder hat persönliche Probleme, die verhindern, dass er eine Beziehung eingeht. Manchmal ist eine Geschichte oder ein Gedicht, die bzw. das du geschrieben hast, wirklich nicht das Richtige für einen bestimmten Verlag. Manchmal gab es zu viele Kandidaten, die sich für einen einzigen Job beworben haben. Es besteht die Wahrscheinlichkeit, dass es keine direkte Widerspiegelung deines Talents oder Werts ist, wenn du zurückgewiesen wirst. Es hört sich komisch an, aber gut auf eine Zurückweisung zu reagieren braucht Übung. Tatsächlich kann es aus psychologischer Sicht von Vorteil sein, an Wettbewerben teilzunehmen oder dich auf Jobs zu bewerben, bei denen du weißt, dass eine Ablehnung wahrscheinlich, wenn nicht sogar sicher ist. Dies kann tatsächlich helfen, deine Reaktion auf Zurückweisung mit der Zeit zu betäuben. Denke dir im Vorfeld eine Strategie aus, wie du auf Zurückweisung reagierst, und bringe dich dann langsam in Veranstaltungen und Wettbewerben ein, wo du weißt, dass eine Zurückweisung wahrscheinlich ist. Dich auf eine Zurückweisung vorzubereiten hilft den Stich zu mildern. Bevor du dich in ein bestimmtes Ereignis einbringst, wisse, wie hoch die Chancen stehen, dass du erfolgreich bist. Eine Studie zeigt z.B., dass bei Bewerbungen nur 2 % der Lebensläufe angeschaut werden. Zu verstehen, dass du vielleicht nicht angerufen wirst, kann das Gefühl der Zurückweisung später verringern. Eine der besten Möglichkeiten, mit Zurückweisung umzugehen, ist, viele Dinge auf einmal zu verfolgen. Reiche eine Geschichte bei mehreren Zeitschriften ein, so lange die Webseite keine gleichzeitigen Einsendungen untersagt. Wenn dies der Fall ist, schicke mehrere Geschichten auf einmal heraus. Bewirb dich bei Hunderten von Jobs. Wenn du auf der Suche nach einer romantischen Beziehung bist, gehe mit vielen verschiedenen Menschen aus. Wenn du eine Menge Dinge gleichzeitig laufen hast, kann dich dies davon abhalten, dich auf eine einzige Zurückweisung zu konzentrieren. Außerdem steigert es die Wahrscheinlichkeit eines möglichen Erfolgs. Wenn du dich zurückgewiesen fühlst, kann es helfen, Zeit mit jenen zu verbringen, denen du am Herzen liegst. Verbringe einen Abend mit Freunden oder Familienmitgliedern, die dich und deine Bestrebungen ermutigen. Dies erinnert dich an deinen Selbstwert und dass du nicht allgemein abgelehnt wirst, da deine Freunde sich darauf freuen, Zeit mit dir zu verbringen.
Sei gut zu dir. Mache dich mit der Irrationalität von Zurückweisung vertraut. Identifiziere deine Emotionen genau. Versuche, die Situation nicht schwarzzumalen. Sieh Zurückweisung als eine Möglichkeit für Wachstum an. Verstehe, dass Zurückweisung normalerweise keine Widerspiegelung von dir ist. Übe, abgewiesen zu werden. Erfahre die Erfolgsaussichten, bevor du eine Aufgabe versuchst. Verfolge mehrere Dinge auf einmal. Verbringe Zeit mit Menschen, die dich wertschätzen.
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