Sofort etwas unternehmen In Sicherheit bleiben Emotional heilen
Wenn du in Gefahr bist, verlasse das Haus und begib dich an einen sicheren Ort. Wenn du in unmittelbarer Gefahr bist, rufe sofort die Polizei oder kontaktiere ein Frauenhaus oder eine ähnliche Einrichtung in deiner Nähe. Um eine Beratungsstelle in deiner Nähe zu finden, kannst du das bundesweite Hilfetelefon „Gewalt gegen Frauen“ unter der Nummer 08000-116-016 oder in Österreich die „Frauenhelpline gegen Gewalt“ unter der Nummer 0800-222-555 anrufen.  Abhängig von deinem körperlichen, mentalen und emotionalen Zustand, kannst du auch ein Krankenhaus oder eine örtliche Einrichtung, in der Opfer von häuslichem Missbrauch Hilfe und Unterstützung erhalten, aufsuchen, um deine Situation zu beurteilen und deine nächsten Schritte zu planen. Wo sich das sichere Haus befindet, bleibt geheim. Dort kann man dir ggf. sogar jemanden im Auto schicken, um dich abzuholen, wenn du nicht allein wegkommst. Dort bekommst du etwas zu essen, gespendete Kleidung, ein Dach über dem Kopf, ein Bett zum Schlafen und Hilfe, um dich neu aufzustellen, z.B. Hilfe zu beantragen und einen Haushalt einzurichten. Möglicherweise bekommst du dort auch eine Beratung/Therapie. Wahlweise kannst du dich auch sofort zur nächsten Polizeidienststelle, zu einem vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten oder zu jedem anderen offen zugänglichen, sicheren und öffentlichen Ort flüchten, z.B. in ein Einkaufszentrum, Kaufhaus oder Restaurant. Achte darauf, dem Täter keinen Hinweis darauf zu geben, wohin du gehst, denn es besteht die Gefahr, dass er dir folgen wird.  Falls du über kein eigenes Transportmittel verfügst, dann solltest du dich an einem sicheren Ort in deiner Nachbarschaft verstecken. Gehe ins Haus eines Nachbarn, klettere auf einen Baum, verstecke dich hinter den Mülltonnen oder kauere dich in einen Straßengraben. Unternimm, was auch immer notwendig ist, um dich selbst bestmöglich zu schützen. Es stimmt zwar nicht, dass die Opfer häuslicher Gewalt selbst Schuld haben, dass es überhaupt zu häuslichem Missbrauch kommt. Trotzdem solltest du auf Provokationen des Täters möglichst nicht eingehen. Setze deinen gesunden Menschenverstand ein. Oft ist es besser, im Augenblick eine ernste Gegenwehr zu vermeiden. Bleibe möglichst unter dem Radar, bis du für immer verschwinden kannst. Wenn der Täter dich z.B. schlägt, weil du die Wäsche angeblich nicht richtig gemacht hast, versuche nicht, dich bei diesem speziellen Problem durchzusetzen, sondern mache möglichst, was er will. Konzentriere dich lieber auf deine Sicherheit und deinen Plan, ihn für immer zu verlassen. Verstecke es ihn deiner Handtasche o.ä., denn du solltest immer wissen, wo es ist. Wenn es hart auf hart kommt, setze es ein und bringe dich in Sicherheit. Sieh nicht zurück und stelle deine Entscheidung nicht in Frage. Denke daran, dass dein Schutz und der deiner Kinder (wenn du welche hast) die oberste Priorität hat. Übe den Umgang mit Pfefferspray, damit du weißt, was du tust, wenn du es wirklich brauchst. Denn es ist oft schwer, eine missbräuchliche Beziehung zu beenden. Die Situation ist ggf. schwierig, weil es um das Sorgerecht für die Kinder, Finanzen, Religion, Familie und andere kulturelle Dinge geht. Zuerst musst du aber an deine Flucht und die Verschleierung deines Fluchtweges denken und erst danach an diese Komplikationen.  Das Einzige, das du immer vor deiner Flucht aus der Beziehung sicherstellen musst, ist die Sicherheit deiner Kinder. Lass deinen Partner nicht wissen, dass du deine Flucht planst und warte nicht damit, bis das Schlimmste eintritt. Alle rechtlichen Probleme die daraus entstehen, können geklärt werden, nachdem du dir Hilfe vom Anti-Gewalt-Netzwerk und der Polizei geholt hast. Wenn du deinen Partner verlässt, dann heißt das nicht, dass du ihn nicht mehr liebst oder dass du jemanden im Stich lässt, der ein Suchtproblem, eine Persönlichkeitsstörung oder andere psychische Erkrankungen hat. Auch hier gilt: Deine körperliche Unversehrtheit hat Priorität. Um alle anderen komplizierten Dinge kannst du dich später kümmern. Dazu zählen verschiedene, wichtige Schritte, um bei häuslichem Missbrauch für die Sicherheit deiner Kinder zu sorgen:  Bringe deinen Kindern bei, den Notruf zu wählen und erkläre ihnen, wann sie das tun müssen (z.B. wenn sie sich bedroht fühlen oder wenn du vom Täter angegriffen wirst). Triff Arrangements mit einem Nachbarn, der viel zu Hause ist und bei dem deine Kinder bleiben könnten, falls die Situation eskaliert. Stelle sicher, dass diese Person, bei der deine Kinder im Notfall unterkommen, weiß, dass sie unter keinen Umständen die Kinder an den Täter übergeben darf.  Für den Fall, dass deine Kinder nicht fliehen können (weil der Täter z.B. die Tür nach draußen blockiert), plane, wo sie sich verstecken können bis sich die Dinge beruhigt haben, z.B. unter dem Bett, in einem Wandschrank oder überall, wo sie außer Sicht und weit weg von möglichen Waffen sind (z.B. nicht in der Küche in der Nähe der Messer). Versuche, ein eignes Postfach und ein Bankschließfach einzurichten, wo du Geld außer Haus und nicht auf einem Konto auf deinen Namen aufbewahrst, auf das der Täter ggf. Zugriff hat. Erzähle niemandem von deinem Fluchtplan, außer deinem Berater für häusliche Gewalt, einem Therapeuten oder einem engen Freund, der keine Beziehung zum Täter hat und der weiß, dass er keinerlei Informationen über dich an ihn weitergeben darf. Um den Täter anzuklagen und es ihm unmöglich zu machen, dich weiter zu verletzen, ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um für eine sichere Verurteilung zu sorgen. Stelle sicher, dass du immer ein kleines Aufnahmegerät bei dir hast. Das bekommst du z.B. in einem Überwachungsgeschäft, wo dir ein Angestellter auch die Nutzung erklären kann. Schalte es ein, wenn du das Gefühl hast, dass die Stimmung des Täters umschwingt und sorge dafür, dass die Batterien immer frisch sind. Mache auch Fotos von Verletzungen oder zerbrochenen Gegenständen nach einem gewalttätigen Ausbruch. Platziere rechtliche/finanzielle Dokumente in deinem Schließfach, ebenso wie Beweise für den Missbrauch, z.B. Fotos, dein Tagebuch, Entschuldigungen des Täters etc. Suche dir eine kleine Tasche, in der du alles verstauen kannst, was du für ein paar Nächte brauchst, nur das Wesentliche. Bewahre sie dort auf, wo du schnell an sie herankommst, so dass du sie schnappen und sofort abhauen kannst. Sie sollte für den Täter nicht so aussehen wie ein Koffer, eine unauffällige, kleine Tasche sollte reichen. Packe Klamotten für ein paar Tage ein, Medikamente, genug Geld für ein paar Hotelübernachtungen, ein Handy und wichtige Telefonnummern/Adressen.  Wenn du Kinder oder ein Haustier hast, dann musst du auch für sie packen. Das Gepäck sollte gut transportierbar und möglichst leicht sein. Auch hier gilt: Wenn du das noch nicht gemacht hast, warte nicht und verschwende keine wertvolle Zeit. Geh sofort und mache dir später Gedanken wegen der Details. Begib dich in ein Frauenhaus o.ä. in deiner Nähe. Dort kann man dir helfen, deine Sachen zu holen, wenn du in Sicherheit bist. Wenn du Kinder hast, dann kann das je nach deiner spezifischen Situation besser sein, wenn du sie vor deiner Flucht in Sicherheit bringt. Lasse sie bei Freunden oder Verwandten, wenn es geht und der Täter sie dort nicht sucht. Du solltest genau wissen, auf welchen Wegen du dein Haus verlassen kannst. Passt du durchs Badezimmerfenster? Wie viele Sekunden dauert es, die Vordertür aufzuschließen? Stelle sicher, dass du schnell verschwinden kannst, wenn es eine unmittelbare Bedrohung von Gewalt gibt. Übe diese Fluchtszenarien, wenn der Täter nicht in der Nähe ist. Wähle den passenden Augenblick zur Flucht und geh dann. Entschließe dich nicht zur großen Konfrontation, um nicht noch mehr Missbrauch zu riskieren. Geh möglichst still und hinterlasse dem Täter eine Nachricht, dass du für immer gehst. Achte darauf, dass du alles hast, was du brauchst, z.B. deine Sozialversicherungsnummer, wichtige Medikamente,  Geburtsurkunden aller Familienmitglieder, Schul- und Impfzeugnisse, Haustür- und Autoschlüssel, Mietverträge, deinen Pass, deine Arbeits- oder Studienerlaubnis im Ausland und alles sonst, was wichtig für dich ist. Wenn du dich schuldig fühlst, weil du mitten in der Nacht verschwindest, denke daran, dass der Täter bei dir starke körperliche und emotionale Schmerzen verursacht hat und dass es absolut keinen Grund gibt, sich schuldig zu fühlen. Wenn du dich und deine Kinder (falls vorhanden) in Sicherheit gebrach thast, dann ist es wichtig, mit den Behörden zu sprechen, um sicherzustellen, dass der Missbrauch endet. Denke darüber nach, dir einen Anwalt zu suchen, dem du deine Geschichte anvertraust und von dem du rechtliche Hinweise bekommst, wie du z.B. Klage erhebst. Kontaktiere einen Experten für häusliche Gewalt und triff dich mit ihm und achte darauf, dass das Treffen in der Akte festgehalten wird. Bitte um eine Kopie für deine Dokumente. Experten für häusliche Gewalt sind ggf. in der Lage, dir eine neue Unterkunft zu besorgen, selbst wenn du nicht die beste Reputation als Mieter oder Angestellter hast. Wenn du gegangen bist, geh nicht zurück, kontaktiere den Täter nicht und vertrage dich nicht mit ihm. Lass den Täter über das Kontaktverbot wissen, was los ist. Versuche nicht, mit dem Täter zu argumentieren, da es vermutlich nicht funktioniert.  Ein Kontaktverbot wird in der Regel beim Familiengericht beantragt. Dort bekommst du auch die nötigen Anträge. Ein Familiengericht findest du z.B., indem du online in deinem Ort danach suchst. Entscheide, ob dein Fall dringende Aufmerksamkeit erfordert. Wenn große Gefahr besteht, dass du Gewalt erleidest oder aus einem anderen Grund glaubst, dass du sofort eine einstweilige Verfügung erwirken solltest, dann kannst du beim Gericht einen Antrag auf Eilverfahren stellen. Das hat zur Folge, dass das Gericht die einstweilige Verfügung mit sofortiger Wirkung ausspricht, wohingegen der normale Prozess mehrere Wochen dauern kann.  Falls möglich, solltest du dir Unterstützung von einem Anwalt holen, der dich in diesem Prozess begleiten kann. Dein Anwalt kann dem Täter alle relevanten Dokumente überbringen. Die Zustellung der Dokumente ist vorgeschrieben. Das heißt, dass das Gericht sichergehen muss, dass der Täter auch wirklich über die einstweilige Verfügung in Kenntnis gesetzt wurde. Falls du dir keinen Anwalt nehmen kannst, besteht vielleicht die Möglichkeit, dass ein Gerichtsmitarbeiter die Dokumente für dich zustellen kann. Du brauchst dann einen Beweis, dass die Dokumente übergeben wurden. Erscheine vor Gericht, wann immer es erforderlich ist. Möglicherweise wirst du öfter als einmal vor Gericht erscheinen müssen. Folge einfach den Anweisungen des zuständigen Gerichts und achte darauf, deine Gerichtstermine nicht zu verpassen!! Menschen, die zu häuslicher Gewalt neigen, sind meist körperlich und psychisch manipulativ. Um dich davon zu befreien, musst du unbedingt alle Verbindungen zum Täter abbrechen und ihn völlig ignorieren. Lass dich nicht von Entschuldigungen, Versprechungen und Ultimaten einwickeln, dass der Täter sich ändert.  Der Täter wird dich ggf. bedrohen und versuchen, dich zu überreden, wieder nach Hause zu kommen. Brich jeglichen Kontakt ab und stelle sicher, dass der Täter nicht weiß, wo du bist. Deine körperliche Sicherheit sollte oberste Priorität haben. Wenn du via SMS oder E-Mail bedroht wirst, solltest du diese Nachrichten aufbewahren, um sie später im Gerichtsverfahren als Beweis nutzen zu können.  Wenn sich der Täter Kontrolle über dein Kind oder deine Finanzmittel verschafft hat, damit du ihn nicht verlassen kannst, kannst du diese Angelegenheiten, wie z.B. Sorgerecht für die Kinder oder Auflösung gemeinsamer Konten, immer noch während des Gerichtsverfahrens regeln. Lass dich vom Täter nicht einschüchtern. Sprich mit einem lizensierten Experten für psychische Erkrankungen. Häusliche Gewalt ist nicht nur eine Herausforderung des Alltags, die man durchstehen kann. Oft gibt es viele Gründe, warum Menschen häusliche Gewalt erleben, die oft ihre Ursache in der Kindheit haben. Um den Kreislauf des Missbrauchs zu durchbrechen, brauchst du sofort professionelle Hilfe. Suche oder frage deinen Therapeuten nach einer Selbsthilfegruppe für Opfer häuslicher Gewalt und gehe so schnell wie möglich hin, um den Heilungsprozess einzuleiten.  Psychologen in deiner Nähe findest du z.B. unter http://www.psychotherapiesuche.de/. Wenn du dir Hilfe suchst, dann trägt das zu deiner emotionalen Heilung bei und du kannst deine Zukunft besser planen. Diese beiden Dinge sind sehr wichtig, um wieder glücklich und selbstbewusst zu werden.  Umgib dich mit positiven Einflüssen, finde neue Freunde, die dich unterstützen können und baue dich in Begleitung von Menschen, denen wirklich dein Wohlergehen am Herzen liegt, wieder auf. Sag dir selbst, dass du wichtig bist, auch, wenn du im Moment selbst noch nicht daran glaubst. Hör auf zu glauben, was der Täter dir einreden wollte. Du bist wertvoll, du hast Rechte und dein Glück ist wichtig. Wenn es dir schwerfällt, das zu glauben, schreibe eine Liste mit deinen Stärken, um deinen Wert zu belegen. Bitte deine Lieben oder deinen Therapeuten, dir bei der Liste zu helfen.  Eine Methode, um dein Selbstwertgefühl wieder aufzubauen, ist ein neues Hobby, in dem du dich ausdrücken kannst und gleichzeitig etwas Neues lernst. Probiere etwas Neues wie einen Tanz-, Kunst-, Poesie-, Zeichen- oder Fotokurs. Auch durch ganz einfache Veränderungen kannst du dein Selbstwertgefühl erhöhen. Trage z.B. Kleidung, in der du dich gut fühlst, achte auf deine persönliche Hygiene oder schreibe eine Liste mit all deinen Stärken und besonderen Errungenschaften.  Wenn du das Gefühl hast, dass dein Selbstbewusstsein im Genesungsprozess sogar noch sinkt und nicht steigt, denke daran, dass es ein langer und steiniger Weg sein kann, dein Selbstwertgefühl wieder aufzubauen. Schließlich wurdest du über einen langen Zeitraum konstant runtergemacht und es kann eine Weile dauern, bis du dich innerlich wieder wertvoll fühlst und alles wieder unter Kontrolle hast. Stelle nur sicher, dass du Teil einer Gruppe wirst und weiterhin Unterstützung von anderen Menschen erhältst, die häusliche Gewalt überlebt haben. Es ist äußerst wichtig, dass du den Kontakt zu anderen Betroffenen suchst, die dich unterstützen können. . Auch wenn du es bisher möglicherweise noch nicht fühlen konntest, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass unter deiner Überlebensangst viel Wut lauert. Um deine Genesung in ein neues, besseres Leben zu beschleunigen, ist es sehr wichtig, dass du diesen Ärger annimmst und richtig verarbeitest. Versuche, deine Wut zu bewältigen, indem du sie in produktive Energie umwandelst und nicht in selbstzerstörerisches oder gefährliches Verhalten.   Wut verursacht oft das Gefühl nach Vergeltung und auch, wenn Rache sich kurzfristig gut anfühlen kann, solltest du versuchen, möglichst keine Rache zu üben, da du deine Probleme langfristig gesehen nur verschlimmern wirst.  Versuche stattdessen, wenn sich Wut aufstaut, daraus etwas Produktives oder zumindest weniger Destruktives zu machen, wenn du sie herauslässt. Du könntest z.B. in ein Tagebuch schreiben, was dich aufregt oder ein Gedicht daraus machen, um deine Gefühle zu verarbeiten. Du könntest dich auch körperlich abarbeiten, z.B. im Fitnessstudio auf einen Boxsack schlagen oder einen langen Lauf machen. Studien zeigen, dass Sport tatsächlich hilft, um Ärger abzubauen. Deine Freunde und deine weitläufige Familie unterstützen dich und sie können ein Sicherheitsnetz bilden, das dich vor dem Einfluss des Täters schützt. Indem du Zeit mit Menschen verbringst, die dir nahe stehen, reduzierst du Stress und förderst den Heilungsprozess. Umgib dich mit Menschen, denen du vertrauen kannst, und lass die Heilung beginnen.
Schütze dich. Versuche, die Situation nicht eskalieren zu lassen. Halte immer Pfefferspray bereit. Plane, wie du die Beziehung sofort beendest. Erstelle einen Sicherheitsplan für deine Kinder, wenn du welche hast. Eröffne getrennte Konten. Sammle und dokumentiere den Missbrauch. Packe eine Notfalltasche. Übe die Flucht. Setze deinen Plan in die Tat um. Kontaktiere die richtigen Behörden. Beantrage ein Kontaktverbot. Vermeide jeglichen Kontakt zum Täter. Leide nicht im Stillen. Arbeite daran, dein Selbstbewusstsein wieder aufzubauen. Verarbeite deine Wut Verbringe Zeit mit lieben Menschen.
https://www.wikihow.com/Survive-Domestic-Violence https://www.wikihow.com/Survive-Domestic-Violence https://www.wikihow.com/Survive-Domestic-Violence
Taking Immediate Action Staying Safe Healing Emotionally