Andere gute Angewohnheiten, die den Kalorienverbrauch erhöhen Ändere dein Essverhalten, um mehr Kalorien zu verbrauchen Verbrenne Kalorien durch Bewegung
Koffein erhöht von sich aus deinen Kalorienverbrauch ganz leicht, und zudem sorgt es für Bewegungsdrang. Wenn du zum Essen ein koffeinhaltiges Getränk nimmst, einen schwarzen oder grünen Tee oder Kaffee, dann kannst du deinen Metabolismus um bis zu zehn Prozent in die Höhe treiben.    Grüner Tee unterstützt die Kalorienverbrennung offenbar noch besser, und er kann eventuell sogar die Aufnahme von Kohlenhydraten blockieren.   Es wird wahrscheinlich ein wenig Eingewöhnung brauchen, deinen Kaffee oder Tee ohne Zusätze zu trinken, aber es wird sicher helfen, wenn du hochwertige Produkte kaufst. Wasser hilft deinem Körper, Kalorien zu verbrennen. Eine Studie hat gezeigt, dass du jeden Tag etwa 100 Kalorien zusätzlich verbrennst, wenn du die zwei Liter Wasser am Tag schaffst. Besorge dir eine wiederverwendbare Wasserflasche, damit du nachvollziehen kannst, wie viel du in etwa trinkst. Dein Körper braucht ausreichende Ruhephasen, um richtig funktionieren zu können und Kalorien zu verbrennen. Zudem fällt es dir deutlich schwerer, tagsüber Dinge zu tun, die viele Kalorien verbrennen (etwa dich gesund ernähren oder Sport treiben), wenn du zu wenig Schlaf bekommst. Achte darauf, dass du deinem Körper sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht gönnst, damit er optimal funktionieren und Kalorien verbrennen kann. Menschen, die viel faseriges Obst, Gemüse, komplexe Kohlenhydrate und fettarmes Fleisch essen, verbrennen auch nach dem Essen mehr Kalorien. Achte darauf, dass deine Ernährung viel Obst und Gemüse enthält. Außerdem Vollkorn, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Ernähre dich ausgewogen und nimm nicht zu viele Kalorien zu dir. Einige gute Lebensmittel für dich sind:   Kohl Broccoli Karotten Äpfel Birnen Zitrusfrüchte Haferflocken Brauner Reis Fettarmer Joghurt Fettarme Milch Fisch Nüsse und Körner (in Maßen) Anstatt die typischen drei Mahlzeiten am Tag zu dir zu nehmen, solltest du mehrere kleine Portionen essen, um deinen Metabolismus anzukurbeln. Vier bis fünf kleine Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilt sind optimal. Iss nach Möglichkeit etwa alle drei Stunden, um Heißhunger zu vermeiden und deinen Stoffwechsel auf Trab zu halten. Ein gutes Frühstück ist der perfekte Start in den Tag, auch für deinen Stoffwechsel, und es hilft dir, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Studien haben herausgefunden, dass Menschen, die gut frühstücken, insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen, während die, die das Frühstück gerne mal ausfallen lassen, dazu neigen, über den Tag tatsächlich mehr zu essen. Frühstücke ballaststoffreich und mit wenig Kalorien, um alle Vorteile eines guten Frühstücks mitzunehmen, ohne dein Kalorienkonto zu sehr zu belasten.  Haferflocken, Vollkornbrot, Früchte, Joghurt und fettarme Milch sind tolle Zutaten für ein Frühstück. Wenn du Chilischoten pur isst, kann das deinen Stoffwechsel für bis zu drei Stunden um bis zu 25 Prozent in die Höhe jagen. Verantwortlich für diesen tollen Effekt ist das Capsaicin in Chilis. Nimm also jede Gelegenheit wahr, deine Rezepte mit Chili aufzupeppen und lass dir die Vorteile des Capsaicin nicht entgehen.   Wenn du Chili kochst, gib frische Jalapeños dazu. Würze Pastasauce mit einem halben Teelöffel scharfem Paprikapulver. Benutze scharfe Saucen für Pizza, Sandwichs, Gemüsegerichte und andere Mahlzeiten. Denke daran, dass fertig gekaufte scharfe Saucen viel Salz enthalten, was extrem problematisch sein kann, wenn du unter hohem Blutdruck oder anderen gesundheitlichen Beeinträchtigungen leidest. Benutze wann immer möglich frische Zutaten. Kardiovaskuläres Training wie Walken, Laufen, Schwimmen und Radfahren erhöhen den Kalorienumsatz sogar dann noch, wenn du gar nicht mehr trainierst. Du solltest versuchen, wenigstens 30 Minuten am Tag zu schaffen, aber je länger du durchhältst, desto stärker wird auch der Nachbrenneffekt. Muskeln verbrennen das Zweieinhalbfache an Kalorien im Vergleich zu Fett. Je mehr Muskeln du also an deinem Körper hast, umso mehr Kalorien wirst du verbrennen, auch wenn du dich gar nicht bewegst. Wenn du bisher noch kein Krafttraining machst, dann baue es ab sofort in deine tägliche Routine ein.  Konzentriere dich auf beim Krafttraining auf die großen Muskelgruppen, damit du maximal Kalorien verbrennst, also Oberschenkel, Arme, Bauch und Brust. Je mehr du dich den Tag über bewegst, desto mehr Kalorien kommen zusammen, deshalb solltest du immer wieder kleine Häppchen zusätzliche Bewegung in deinen Tagesablauf einbauen. Parke etwas weiter vom Eingang des Supermarktes weg, nimm die Treppe statt des Aufzugs oder mach beim Fernsehen in der Werbepause Bauchmuskeltraining. Studien zeigen tatsächlich, dass besonders schlanke Menschen meist etwa 150 Minuten am Tag länger sinnlos in Bewegung sind als Übergewichtige. Es geht dabei um so kleine Sachen wie mit den Füßen wippen oder mit den Fingern auf die Tischkante trommeln, in den Haaren herum zupfen, während des Sprechens gestikulieren, etc., und allein diese kleinen Bewegungen können bis zu 350 Kalorien am Tag verbrauchen, was pro Jahr im Extremfall fast 15 Kilo ausmachen könnte! Das nennt sich Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT), und dazu gehört jede Art von Bewegung, die kein Sport oder bewusstes Training ist. Durch eine erhöhte NEAT-Aktivität kannst du 100 bis 150 Kalorien pro Stunde verbrennen.   Hier sind einige Ideen:  Stehen verbrennt fünfzig Prozent mehr Kalorien als Sitzen. Also: Telefoniere im Stehen, stehe am Computer, stehe beim Zeitunglesen, und was dir eben sonst noch so einfällt. Gehen ist sogar noch besser. Wenn du herumgehst, verbrauchst du pro Stunde bis zu 90 Kalorien mehr, als wenn du einfach herumsitzen würdest. Gewöhne dir zum Beispiel an, beim Telefonieren herumzulaufen. Kaufe einen Schreibtisch oder Arbeitstisch, an dem du stehen kannst, oder stelle deinen Schreibtisch über ein Laufband.  Wenn du während der Arbeit nur etwa 1,5 Kilometer läufst, wirst du etwa 100 Kalorien zusätzlich pro Stunde verbrennen, und wenn du das zwei bis drei Stunden am Tag machst, könntest du in einem Jahr ungefähr zwanzig Kilo abnehmen. Allerdings solltest du langsam anfangen, indem du etwa jede Stunde 15 Minuten gehst und dich von dort aus langsam steigerst. Du kannst auch einen kleinen Stepper unter deinen Schreibtisch stellen oder beim Fernsehen trainieren.
Sag ja zum Koffein aber nein zu Kaffeesahne und Zucker. Trinke jeden Tag etwa acht Gläser oder zwei Liter Wasser. Schlafe jede Nacht etwa sieben bis acht Stunden. Iss Lebensmittel, die deinen Körper bei der Kalorienverbrennung unterstützen. Verteile deine Kalorien über den Tag. Frühstücke jeden Tag. Würze dein Essen. Gewöhne dir an, mindestens 30 Minuten Kardio am Tag zu machen Die beste Art, mehr Kalorien zu verbrennen, ist über mehr tägliche Bewegung. Mach Krafttraining, damit dein Körper auch in Ruhephasen mehr Energie verbraucht. Nutze auch die kleinsten Gelegenheiten, um Kalorien loszuwerden. Zappele.
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