Mittelmäßig belastende Methoden Leicht belastende Methoden Stark belastende Methoden
Joggen (langsames Rennen) ist eine hervorragende Methode, um den Herzschlag zu erhöhen. Beginne jedoch mit den leicht belastenden Methoden bevor du zum Joggen übergehst. Andernfalls kannst du dich schnell an Muskeln oder Sehnen verletzen. Beim Wandern schlägt nicht nur dein Herz schneller, sondern du kannst auch die schöne Welt um dich herum kennenlernen. Du kannst in nahe gelegenen Naturgebieten oder sogar in deiner Stadt wandern. Alles was du brauchst, sind Abhänge und eine Route. Fahre mit dem Rad durch die Natur, durch die Nachbarorte oder nehme das Rad, um zur Arbeit oder zum Supermarkt zu kommen. Du kannst in den flachen Gebieten fahren oder für einen extra Kick nach Hügeln suchen. Du denkst vielleicht, Seilspringen ist nur etwas für Kinder, aber da liegst du falsch. Du wirst schwer atmen und dein Herz schlagen spüren. Wähle ein Seil mit der richtigen Länge. Ein Kinderseil ist für Erwachsene zu kurz. Anstatt so nah wie möglich vor dem Supermarkt oder deinem Büro zu parken, versuche weiter weg zu parken. Anstatt den Fahrstuhl zu nehmen, nimm die Treppe. Sei im Alltag einfach aktiver. Nachdem du dich etwas bewegt hast, solltest du dich gut dehnen, um den Herzschlag über dem Ruhepuls zu halten. Dehne die Waden, Oberschenkel und Schultern. Gehe spazieren oder laufe etwas durch die Gegend. Du musst nicht sehr schnell laufen, ganz normale Schrittgeschwindigkeit kurbelt bereits deinen Herzschlag an und bringt deinen Körper zum Arbeiten. Es klingt komisch, aber Sex ist in der Tat sehr gut für dein Herz. Mit Vorspiel und Sex kommst du locker auf die 30 Minuten pro Tag um deinen Herzschlag zu erhöhen. Und in diesen 30 Minuten verbrennst du über 100 Kalorien! Wenn du Probleme hast normale Übungen zu machen, sind Yoga oder Tai Chi gute Optionen. Sie erhöhen deinen Herzschlag und belasten deinen Körper nur wenig, was gerade bei hohem Gewicht oder Muskel- bzw. Sehnenverletzungen helfen kann. Du kannst in einer Halle oder im Freien klettern und so dein Herz zum Schlagen und deinen Körper in Form bringen. Arbeite dich vom Joggen zu einem schnellen Rennen hin. Es ist wichtig, dass du einen geeigneten Weg hierfür hast, den du kennst. So wird das Risiko eines Unfalls oder einer Verletzung deutlich verringert. Beim Rennen wird dein Herzschlag in nur kurzer Zeit erhöht. Die klassische Liegestütze ist anstrengend, aber bringt dein Herz sehr schnell in Wallung. Zudem werden so Muskeln aufgebaut. Achte darauf, dass du dich vorher gut aufwärmst. Bei einem Squat bringt man die Beine auseinander und den Po nach unten als ob man auf einem Stuhl säße. Es ist schwieriger als es sich anhört. Es beschleunigt aber auch deinen Herzschlag und stärkt deine Rückenmuskulatur, wodurch es dir leichter fällt gerade zu sitzen. Beginne in einer stehenden Positionen, lasse dich nach vorne auf die Hände fallen, mache eine Liegestütze und springe zurück in den Stand. Wiederhole diese Bewegungen so schnell du kannst. Dein Herz wird rasen.
Gehe joggen. Gehe wandern. Gehe Radfahren. Seilspringen. Verändere dein Verhalten. Dehnungen. Laufe herum. Habe Sex. Mache Yoga oder Tai Chi. Klettern. Rennen. Liegestütze. Mache Squats. Mache Burpees.
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Medium Intensity Methods Low Intensity Methods High Intensity Methods