Andere Gründe für unregelmäßigen Stuhlgang behandeln Deine Ernährung verändern
Narkotisierende Schmerzmittel, manche Antidepressiva, manche Krampflöser, Antazide mit Aluminium und manche Blutdruckmedikamente sind Beispiele für Medikamente, die häufig zu Verstopfung und Unregelmäßigkeiten führen.  Du solltest immer mit deinem Arzt sprechen, bevor du irgendwelche Veränderungen bei verschreibungspflichtigen Medikamenten vornimmst, aber in manchen Fällen könnte dir dein Arzt ein anderes Medikament, das nicht als Nebenwirkung zu Verstopfung führt, verschreiben.   Wenn du momentan narkotisierende Schmerzmittel nimmst, können Bewegung und reichlich Flüssigkeit helfen, die Peristaltik anzukurbeln. Als Peristaltik bezeichnet man die wellenförmigen Bewegungen, die der Darm macht und die helfen, Masse durch deinen Darm zu bewegen und Stuhlgang auszulösen. Wenn du vor kurzem operiert wurdest und narkotisierende Schmerzmittel nehmen musst, könnte dir dein Chirurg raten, zusätzlich einen Stuhlweichmacher zu nehmen, um das Risiko einer Verstopfung zu mindern. Verschiedene Arten von Abführmitteln oder Stuhlweichmachern sind rezeptfrei erhältlich. Dein Arzt wird dir wahrscheinlich zu so etwas raten, wenn ein Rezept, das du nehmen musst, deine Unregelmäßigkeiten ausgelöst hat. Du kannst diese Mittel jedoch auch laut Gebrauchsanweisung nehmen, wenn kein Medikament die Ursache ist. Achte nur darauf, zuerst mit deinem Arzt zu sprechen, wenn du eine chronische gastrointestinale Krankheit hast. Rezeptfreie Möglichkeiten beinhalten:    Osmotische Wirkstoffe – Diese Optionen (wie Magnesiamilch und Miralax) helfen dem Stuhl, Flüssigkeit zu behalten, welche sonst im Darm absorbiert würde, was den Stuhlgang erleichtert. Stuhlweichmacher – Diese Produkte (wie Colace® und Docusate) mischen Flüssigkeit unter deinen Stuhl, damit er weicher wird und sich leichter ausscheiden lässt. Ärzte empfehlen diese Möglichkeiten Menschen, die sich beim Stuhlgang stark anstrengen müssen oder für Frauen, welche nach einer Geburt an Verstopfung leiden. Gleitmitel – Gleitmittel (wie Fleet und Zymenol) ummanteln den Stuhl und helfen ihm damit, Flüssigkeit zu behalten und sich leichter im Darm fortzubewegen. Stimulans – Diese Möglichkeiten (zu denen Dulcolax und Correctol gehören) ziehen den Darm zusammen, was dazu führt, dass sich der Stuhl schneller durch ihn hindurch bewegt. Auch wenn sie rezeptfrei erhältlich sind, solltest du sie nur im äußersten Notfall verwenden und solltest solche vermeiden, die Phenolphthalein enthalten. Wenn rezeptfreie Medikamente sich nicht als effektiv erwiesen haben, kannst du deinen Arzt auch bitten, dir etwas zu verschreiben.  Chloridkanalaktivatoren (wie Amitiza) erhöhen die Menge Flüssigkeit in deinem Verdauungstrakt und erleichtern damit den Stuhlgang. Inaktivität ist einer der häufigsten durch den Lebensstil begründeten Auslöser von unregelmäßigem Stuhlgang. Studien haben gezeigt, dass erhöhte Aktivität zu einem schnelleren, effektiveren Stoffwechsel führt. Dreißig Minuten Ausdauersport (der deinen Puls nach oben treibt), dreimal pro Woche, wird empfohlen. Jedoch auch fünfzehn bis zwanzig Minuten Gehen pro Tag kann die Darmbeweglichkeit fördern. Stress könnte auch zu Verstopfung beitragen, daher ist es auch wichtig, deinen Stress unter Kontrolle zu halten.  Versuche, dir täglich wenigsten 15 Minuten für dich selbst Zeit zu nehmen. Verwende für diese Zeit eine Entspannungsmethode, um deinen Stress zu reduzieren. Ein paar Dinge, die du versuchen könntest, sind:   Meditation Yoga Tiefes Atmen  Progressivee Muskelentspannung Es gibt keinen Beweis, dass Probiotika bei Verstopfung helfen, aber es gibt einige Hinweise darauf, dass sie sie lindern. Probiotika können auch besonders nützlich sein, um Veränderungen bei der Verdauung, die durch Antibiotika ausgelöst wurden, zu heilen, da Probiotika die guten Bakterien, die gemeinsam mit den schlechten von den Antibiotika getötet wurden, wieder auffüllen.  Du kannst Probiotika bekommen, indem du einmal täglich Joghurt isst, oder du kannst ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel nehmen. Lass dich von deinem Arzt beraten, bevor du irgendwelche probiotischen Nahrungsergänzungsmittel nimmst. Besonders bei Frauen, die mehrere Schwangerschaften hinter sich haben, kann eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur zu unregelmäßigem Stuhlgang oder sogar einer überhöhten Blasenaktivität führen. Du kannst diese Muskeln sowohl im Sitzen als auch im Stehen oder im Liegen mit verschiedenen Übungen stärken.   Nimm im Stehen eine Hockposition ein und ziehe deine Pomuskeln zusammen. Wenn du auf deinem Rücken liegst, hebe dein Becken hoch, sodass deine Knie in einem 90-Grad-Winkel abgewinkelt sind. Drücke dein Becken nach oben und kneife dabei deine Pobacken zusammen. Mach jede dieser Übungen zehn Mal und halte sie für fünf bis zehn Sekunden. Wiederhole das dreimal täglich. Unregelmäßiger Stuhlgang ist oft ein Symptom einer anderen Krankheit. Wenn grundlegende Lebensstilveränderungen nichts genutzt haben, geh zu deinem Arzt, um den Verdacht auf andere Krankheiten auszuräumen. Zu diesen könnten gehören:     Reizdarmsyndrom Anorexie Diabetes Schilddrüsenunterfunktion Multiple Sklerose Parkinson Rückenmarksverletzungen Schlaganfälle Darm- oder Enddarmkrebs Darmverstopfung Ballaststoffe sind ein Teil von pflanzlichen Lebensmitteln, die dein Körper weder verdauen noch aufnehmen kann. Ballaststoffe helfen, den Darminhalt durch den Darm zu bewegen und erhöht auch die Stuhlmasse, was beides zu einem regelmäßigen Stuhlgang beitragen kann.  Auch wenn deine Ernährung eine gute Mischung von beidem enthalten sollte, gibt es Ballaststoffe in zwei Formen – lösliche und unlösliche.   Lösliche Ballaststoffe sind solche, die sich in Wasser auflösen und im Zusammenspiel mit Wasser eine gelartige Substanz bilden, welche dazu beiträgt, dass sich der Darminhalt durch den Darm bewegt. Da diese Ballaststoffe auch Wasser aufnehmen, reduzieren sie auch flüssigen Stuhl, indem sie ihn fester werden lassen. Speisen, die reich an wasserlöslichen Ballaststoffen sind, beinhalten Haferflocken, Erbsen, Bohnen (weiße Bohnen, Wachtelbohnen, schwarze Bohnen, Kidney-Bohnen), Äpfel, Zitrusfrüchte, Karotten, Gerste und Flohsamenschalen.    Unlösliche Ballaststoffe sind nicht wasserlöslich, daher helfen sie, die Stuhlmasse zu vergrößern, was zu regelmäßigeren Stuhlgängen beiträgt. Speisen, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, beinhalten Vollkornweizenmehl, Weizenkleie, Nüsse (Pekannüsse, Mandeln, Paranüsse), Bohnen und Gemüse (wie Blumenkohl, grüne Bohnen, grünes Blattgemüse und Kartoffeln).   Wie viele Ballaststoffe du täglich essen solltest hängt von deinem Geschlecht und deinem Alter ab. Männer und Frauen bis zu 50 Jahren sollten 38, bzw. 25 Gramm pro Tag zu sich nehmen. Männer und Frauen über 50 sollten 30, bzw. 21 Gramm pro Tag konsumieren. Viele beliebte Speisen enthalten sehr wenige Ballaststoffe. Zu viele dieser Speisen zu essen, kann zu unregelmäßigen Stuhlgängen führen, daher solltest du sie immer durch ballaststoffreiche Alternativen ergänzen. Speisen mit wenig Ballaststoffen beinhalten:   Käse (und andere Milchprodukte wie Speiseeis) Fleisch Verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food, Würstchen oder Fertiggerichte Wenn du aufgrund einer Krankheit bestimmte Nahrungsmittel nicht essen kannst, dann ist es wichtig, diese mit deinem Arzt zu besprechen. Du benötigst vielleicht einen Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass du einer ausgewogenen Ernährung folgst und regelmäßige Stuhlgänge beibehältst. Du solltest täglich zwei bis drei Liter Flüssigkeiten trinken.   Auch wenn dein Hauptgetränk Wasser sein sollte, kannst du auch Frucht- oder Gemüsesäfte und klare Brühe zu dir nehmen, um deinen täglichen Bedarf zu stillen.   Manche Krankheiten (wie Herzinsuffizienz) werden dich dazu zwingen, weniger Flüssigkeit zu dir zu nehmen.  Sprich mit deinem Arzt darüber, was für dich einen akzeptablen Flüssigkeitskonsum darstellt, bevor du etwas veränderst, sofern du eine Krankheit hast, bei der du nicht zu viel Flüssigkeit zu dir nehmen darfst. Dehydrierung kann auch mit einer Krankheit namens „retentive Verstopfung“ in Verbindung stehen, besonders bei Kindern.   Bei dieser Krankheit, kann anfängliche Verstopfung aufgrund von trockenem, harten Stuhl verschlimmert werden, da durch das Stagnieren im Darm oder Enddarm weitere Flüssigkeit entzogen wird, was ihn noch härter werden lässt. Das kann zu einem Teufelskreis der Unregelmäßigkeit führen. Die Milchsäure produzierenden Bakterien in Joghurt helfen laut Studien, manche Magen- und Darmkrankheiten, wie Verstopfung und manche Durchfallerkrankungen, zu regulieren.  Die am besten untersuchten Milchsäure produzierenden Bakterienstämme sind Lactobacillus und Streptococcus. Lies auf dem Etikett des Joghurts nach, ob diese Milchsäure produzierenden Bakterienstämme darin enthalten sind. Du kannst auch rezeptfreie Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmittel bekommen, die dir dabei helfen können, deine Stuhlgänge zu regulieren. Manche der häufigsten Produkte enthalten Flohsamenschalen (wie z.B. Metamucil®) welche eine gute Quelle löslicher Ballaststoffe sind.
Informiere dich über jegliche Medikamente, die du nimmst. Versuche es mit rezeptfreien Abführmitteln oder Stuhlweichmachern. Erkundige dich nach verschreibungspflichtigen Möglichkeiten. Mach regelmäßig Sport. Bringe Stress unter Kontrolle. Du könntest auch Probiotika nehmen. Stärke deine Beckenbodenmuskulatur. Sprich mit deinem Arzt über Krankheiten, die der Grund für deine Probleme sein könnten. Iss mehr Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Reduziere Speisen, die wenige Ballaststoffe enthalten. Besprich jegliche Einschränkungen, die du bei Nahrungsmitteln beachten musst, mit deinem Arzt. Trinke reichlich Flüssigkeiten. Iss mehr Joghurt. Nimm ein Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen zu dir.
https://www.wikihow.com/Regulate-Bowel-Movements https://www.wikihow.com/Regulate-Bowel-Movements
Addressing Other Causes of Irregularity Changing Your Diet