Längere Wartezeiten überstehen Kürzere Wartezeiten überstehen
Warten ist niemals einfach, allerdings kann es besonders schwierig zu ertragen sein, wenn wir gezwungen sind, über Tage, Wochen oder sogar noch länger geduldig auf etwas zu warten. Wenn wir viel länger auf etwas warten müssen als uns lieb ist, scheint die Zeit irgendwann komplett stillzustehen. Allerdings wirst du so auch daran erinnert werden, worauf du eigentlich so sehnsüchtig wartest oder auf welches Ziel du hinarbeitest.  Vielleicht kannst du es nicht erwarten, dass du die alltäglichen Katastrophen in deinem schrecklichen Sommerjob, den du leider brauchst, um deine Studiengebühren zu bezahlen, endlich hinter dir hast. Ein kurzer Sommer kann sich wie eine Ewigkeit anfühlen, wenn du in einem Job feststeckst, den du nicht ausstehen kannst. Wenn du dich täglich daran erinnerst, warum du diesen Job so dringend brauchst, wirst du die schreckliche Zeit leichter überstehen können. Als kleine Motivationshilfe könntest du immer eine Kopie deines Stundenplans fürs nächste Herbstsemester in der Hosentasche haben oder einen Anstecker mit dem Logo deiner Uni tragen, wenn du zur Arbeit gehst. Natürlich hätten wir gerne alles, was wir uns wünschen, und das am besten sofort. Wenn wir allerdings ambitioniert auf eine Sache hinarbeiten und geduldig darauf warten, wird diese Sache für uns noch viel signifikanter und erhält viel mehr Wert. Natürlich hättest du sinnvolle Verwendung für einen neuen Computer, wenn du ihn einfach geschenkt bekämst, allerdings wirst du das neue Gerät noch viel mehr wertschätzen können, wenn dein Wunsch erst später in Erfüllung geht. Vielleicht hat dich das Arbeiten mit deinem alten, langsamen Modell in den Wahnsinn getrieben, aber die lange Wartezeit (und die Tatsache, dass du noch für eine gewisse Zeit mit dem alten Kasten auskommen musst), bis du deinen neuen Computer endlich in Händen halten kannst, werden deine Freude über das neue Modell im Vergleich nur noch steigern, wenn es endlich angekommen ist. Wann immer die Zeit wie im Schneckentempo vergeht, können wir besser damit fertig werden, wenn wir Mittel und Wege finden, die uns ablenken können. Wenn du eine längere Wartezeit vor dir hast, ist es sogar noch wichtiger, Dinge zu finden, mit denen du deine Zeit sinnvoll ausfüllen kannst. Ein Hobby zu beginnen, das es dir erlaubt, deine Talente zu entwickeln und deinen Interessen nachzugehen, ist eine der besten Methoden, um eine längere Periode des Wartens glücklich und entspannt zu überstehen.  Vielleicht bist du von einer geliebten Person getrennt und hast noch viele einsame Wochen vor dir, bevor du ihn oder sie wieder in die Arme schließen kannst. Natürlich macht es Spaß, ein bisschen deiner Zeit darauf zu verwenden, großartige Pläne für euer Wiedersehen zu schmieden, aber wenn du nichts anderes tust, als dich auf einen einzigen Tag irgendwann in der Zukunft zu konzentrieren, werden deine momentane Einsamkeit und Ungeduld nur noch stärker werden und irgendwann vielleicht nicht mehr zu ertragen sein. Jetzt ist der ideale Zeitpunkt, um für einen Marathon zu trainieren, dich der Garten- oder Holzarbeit zu widmen, deine Backkünste zu verbessern etc. Wenn du auf eine Sache mit ungewissem Ausgang wartest – Prüfungsergebnisse oder das Resultat einer medizinischen Untersuchung zum Beispiel – gibt es gute Gründe, die dafür sprechen, eine positive Lebenseinstellung zu bewahren und mit einer Prise Hoffnung in die Zukunft zu blicken.  Wenn du eine positive Einstellung zu deiner momentanen Situation bewahrst, kannst du beispielsweise das Risiko für Bluthochdruck senken und den Heilungsprozess beschleunigen.  Es konnte belegt werden, dass negative Emotionen unsere Zeitwahrnehmung verlangsamen. Wenn wir depressiv, ängstlich oder gelangweilt sind, widmen wir unsere ganze Zeit unserem Leiden, wodurch es den Anschein macht, dass die Zeit viel langsamer vergeht. Zwar wirst du besser in der Lage sein, Perioden des Wartens und der Unsicherheit unbeschadet zu überstehen, wenn du es schaffst, dir eine positive Einstellung zu behalten, allerdings ist es nur menschlich, sich angesichts der Situation manchmal traurig oder pessimistisch zu fühlen. Wenn du dich selbst unter Druck setzt, immer optimistisch sein zu müssen, wirst du mit dir und der ganzen Situation vielleicht noch unzufriedener werden, wenn du es einmal nicht schaffst, nur die Sonnenseiten des Lebens zu sehen.  Einen (leicht) pessimistischen Ausblick aufs Leben zu haben bringt auch manche Vorteile mit sich. Wenn du auf die Prüfung beispielsweise eine schlechte Note bekommst, wird dich die Nachricht nicht völlig unvorbereitet treffen. Wenn du etwas Zeit damit verbringst, dir den ungünstigsten Fall auszumalen, wirst du besser vorbereitet sein, sollte das schlimmstmögliche Szenario doch einmal eintreten – was in den meisten Fällen sehr unwahrscheinlich ist. Falls es aber doch einmal zum Äußersten kommen sollte, wirst du bestens vorbereitet sein, um nach vorne zu blicken und weitermachen zu können. Bei diesem Geduldsspiel geht es darum, die richtige Balance zu finden: Gib dein Bestes, um stets positiv zu bleiben, aber sei auch nicht zu hart zu dir, wenn du mal negative Gedanken hast. Versuche, nicht gegen deine Gefühle anzukämpfen. Diverse Studien lassen darauf schließen, dass unsere Zeitwahrnehmung negativ beeinflusst wird, wenn wir zu sehr versuchen, unsere eigenen Emotionen zu kontrollieren. In einer aktuellen Studie wurden die Teilnehmer gebeten, einige Ausschnitte aus einer romantischen Schnulze anzusehen. Die eine Hälfte der Teilnehmer erhielt außerdem die Instruktion, dabei emotional neutral zu bleiben, während die anderen Teilnehmer ihre Gefühle frei ausleben konnten. Es stellte sich heraus, dass erstere Gruppe die Ausschnitte als beträchtlich länger empfand als die zweite Gruppe. Wenn du deine Aufmerksamkeit auf deine Mitmenschen richtest und versuchst, Wege zu finden, wie du anderen Menschen helfen kannst, ist das eine großartige Methode, um eine lange Wartezeit besser zu überstehen. Damit hilfst du nicht nur dir selbst, indem du eine Aktivität findest, mit der du dir die Zeit vertreiben kannst, sondern du wirst auch das Leben anderer Menschen positiv beeinflussen können.  Hilf freiwillig in einer örtlichen Einrichtung für Obdachlose oder Flüchtlinge, gib einem Kind kostenlos Nachhilfe, hilf deinem älteren, gebrechlichen Nachbarn bei der Gartenarbeit – es gibt unzählige Wege, wie du deine Talente und Fähigkeiten einsetzen kannst, um den Menschen in deinem Umfeld unter die Arme zu greifen. Eine der besten und wirkungsvollsten Methoden, um Glück und Zufriedenheit im eigenen Leben zu finden, ist es, wenn du nicht dein eigenes Glück als dein explizites Ziel definierst, sondern deine Energie stattdessen darauf verwendest, andere glücklich zu machen. Glücklich zu sein und das Leben und deine Aufgaben in der Gesellschaft zu genießen, werden dazu beitragen, dass du deine eigene Bürde, geduldig sein zu müssen, leichter bewältigen kannst. Vielleicht hast du schon einmal gehört, dass die Zeit wie im Flug vergeht, wenn du eine gute Zeit hast und diverse Studien kamen ebenfalls zu dem Schluss, dass unsere Zeitwahrnehmung tatsächlich beschleunigt wird, wenn wir unser Leben genießen. Obwohl es wichtig ist, Ziele zu haben, auf die wir hinarbeiten (und sehnsüchtig darauf warten können, dass sie Wirklichkeit werden) und obwohl es immer wieder schwierige, mühsame Zeiten geben wird, ist es sehr wichtig, dein Leben nicht einfach ungelebt an dir vorbeiziehen zu lassen, während du damit beschäftigt bist, deine Zukunft zu planen.  Schreibe auf, was in deinem Leben gerade reibungslos funktioniert und welche Dinge dir Freude und Zufriedenheit verschaffen. Wenn du dir diese Dinge bewusst machst, wird es dir leichter fallen, eine positive Lebenseinstellung zu bewahren und die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind. Wenn sich dir eine Gelegenheit bietet, die Spaß und eine gute Zeit verspricht, solltest du sie auf jeden Fall ergreifen! Egal, ob du in einer Schlange anstehst, darauf wartest, dass deine Verabredung endlich kommt oder ob du nervös auf einen wichtigen Tag hin fieberst: Die Zeit wird schneller vergehen, wenn du einen Weg findest, wie du dich ablenken kannst. Beim Lesen widmest du deine ganze Aufmerksamkeit der Geschichte oder dem Thema, wodurch du dich von der Wartezeit ablenken kannst.  Für unvorhergesehene Wartezeiten kannst du vorsorglich immer ein Taschenbuch oder einen E-Reader in deiner Tasche dabeihaben. Auch wenn du es fast nicht mehr erwarten kannst, dass dein großer Tag endlich anbricht oder du endlich in deinen wohlverdienten Urlaub aufbrechen kannst, ist ein Buch eine großartige Methode, um deinen Geist zu füttern und dich gleichzeitig von der Warterei abzulenken! Wenn die Zeit einfach nicht zu vergehen scheint und du gerade kein Buch oder Zeitschrift dabei hast (oder wenn du einfach keine Lust aufs Lesen hast), kannst du dich nach anderen fesselnden Aktivitäten umsehen. Andere geeignete Methoden, um dich abzulenken, sind z.B. Filme, ein Serienmarathon mit der neuesten Fernsehserie, Computerspiele oder Stricken. Wenn du die Möglichkeit hast, kurz rauszugehen, könntest du dir überlegen, zu einem Spaziergang oder einer Joggingrunde aufzubrechen, um dich abzulenken. Die frische Luft und der Tapetenwechsel können dir dabei helfen, mit deiner Frustration und deiner Ungeduld besser fertigzuwerden. Wenn du auf einen Flug, einen Termin oder etwas Ähnliches wartest, wirst du die Räumlichkeiten vermutlich nicht so einfach verlassen können, allerdings kannst du dir dennoch kurz die Füße vertreten. Es gibt keinen Grund, warum du wie festgewachsen im Warteraum vor dem Gate ausharren solltest, schließlich werden die Fluginformationen in regelmäßigen Intervallen auf allen Monitoren aktualisiert. Wenn du dich etwas bewegen und deine Gliedmaßen strecken kannst, wirst du die Wartezeit leichter überstehen können. Musik kann sich maßgeblich auf deine Stimmung auswirken. Wenn du also nach Möglichkeiten suchst, wie du dich während der Wartezeit ablenken oder deine innere Unruhe erträglicher machen kannst, solltest du eine mitreißende Playlist vorbereiten. Diesen Schritt kannst du auch großartig mit dem letzten Tipp kombinieren (Bewegung): Wenn du befürchtest, dass du dich gedanklich nicht von der einen Sache, auf die du wartest, lösen kannst (z.B. wenn du am nächsten Morgen ein wichtiges Vorstellungsgespräch hast), kannst du deine Kopfhörer aufsetzen, wenn du dich auf den Weg zu deinem Spaziergang machst. Vermutlich wird das nervöse Warten in den Hintergrund geraten, während du deine Lieblingslieder mitsingst. Es spricht nichts dagegen, deine Nase in ein gutes Buch zu stecken oder dir mit deinem Smartphone die Zeit zu vertreiben, wenn du eine längere Wartezeit vor dir hast. Allerdings solltest du dabei nicht vergessen, dass eine weitere großartige Quelle für Unterhaltung direkt vor dir steht: Schau hoch und beobachte all die interessanten Charaktere um dich herum.  Du kannst dir ruhig deine Zeit damit vertreiben, deine Mitmenschen zu beobachten oder sogar ihre Gespräche mitzuhören, allerdings solltest du dabei nicht aufdringlich oder nervig sein. Falls dein „Lauschangriff“ bemerkt wird, könnte das potentiell eine Menge Drama und Ärger für dich nach sich ziehen. Denke dir für die Menschen, die du siehst, Hintergrundgeschichten aus: Erlaube dir einen Spaß und schreibe die Geschichten auf oder schicke sie per SMS an einen Freund. Betrachte die Zeit, die du mit Warten zubringen musst, als geschenkte Zeit, die du unerwarteterweise bekommen hast. Betrachte sie nicht als unnütze Zeit, die man irgendwie ertragen muss, sondern als Zeit, die man sinnvoll nutzen kann. Einfacher gesagt als getan, schon klar!  Klar ist es nervig, wenn du 45 Minuten nach deinem eigentlichen Termin immer noch im Wartezimmer des Arztes wartest. Anstatt die Nerven zu verlieren und alle paar Minuten auf die Uhr zu sehen, solltest du die Zeit stattdessen nutzen, um andere Dinge von deiner To-do-Liste zu erledigen. Nutze die Zeit, die du mit Warten zubringen musst, um dein E-Mail-Postfach auszumisten, schreibe Dankeskärtchen (bewahre dazu immer in paar leere Kärtchen in deiner Tasche auf), feile deine Nägel, schreibe in dein Tagebuch etc. Vielleicht treibt dir der Gedanke, ein langes, anstrengendes Fitnessprogramm oder eine schwierige Prüfung zu absolvieren, den Angstschweiß auf die Stirn. Wenn sich die Zeit scheinbar unendlich in die Länge zieht und das Ende deiner Qualen in weiter Entfernung zu liegen scheint, solltest du es mit einem mentalen Trick versuchen: Teile deine Aufgabe oder die Wartezeit in kürzere, leichter zu bewältigende Teilstücke auf. So wirst du das Gefühl haben, dass die Zeit viel schneller vergeht.  Wenn du beispielsweise zwölf anstrengende 400-Meter-Läufe absolvieren musst (für all jene, die vom Laufen keine Ahnung haben: Das ist ein extrem anstrengendes Lauftraining; die Laufbahn im Stadion ist 400 Meter lang und am besten sollte man diese Distanz fast im Sprint laufen). Anstatt von zwölf runterzuzählen, solltest du das Training in vier Durchgänge mit je drei Läufen aufteilen. Dein unmittelbarer Fokus wird auf dem ersten Durchgang liegen, in dem du nur drei Läufe durchstehen musst. Wenn der erste Durchgang geschafft ist, liegen nur noch drei weitere vor dir. Vielleicht hast du Angst davor, eine schwierige, standardisierte Prüfung zu überstehen, die den ganzen Tag dauern wird. Anstatt ständig daran zu denken, dass du sechs nervenaufreibende Stunden vor dir hast, solltest du dich auf die einzelnen Abschnitte  des Tests konzentrieren: Logisches Denken, Allgemeinwissen, Sprachverständnis, Schreibfertigkeiten etc. Wir alle haben dieses Spiel schon einmal gespielt, als wir mit einer unfassbar langen Wartezeit konfrontiert waren: „Ich werde erst wieder auf die Uhr schauen, wenn eine halbe Stunde vergangen ist“, nur um danach endlich einen verstohlenen Blick auf die Uhr zu werfen und entsetzt feststellen zu müssen, dass gerade mal fünf Minuten verstrichen sind.  Wenn du erreichen möchtest, dass die Zeit schneller vergeht (vielleicht weil du eine unerwartete Reiseverzögerung überstehen musst oder weil ein anstrengender Arbeitstag einfach kein Ende zu nehmen scheint), wirst du deine Frustration und deine Langweile nur noch verstärken, wenn du ständig wie besessen auf die Uhr starrst. Verbanne deine Uhr und dein Handy aus deinem Blickfeld, wenn das irgendwie möglich ist. Wenn du wirklich zu einer bestimmten Zeit fertig sein musst, kannst du dir einen Wecker stellen. Allerdings solltest du dir fest vornehmen, auch wirklich nicht heimlich auf die Uhr zu sehen, bevor der Wecker läutet. Diverse Studien haben gezeigt, dass unsere Körpertemperatur Einfluss auf unsere Zeitwahrnehmung zu haben scheint: Je heißer uns ist, desto langsamer scheint die Zeit zu vergehen. Umgekehrt haben wir den Eindruck, dass die Zeit (ein bisschen) schneller vergeht, je kühler unsere Körpertemperatur ist. Selbst wenn es keine Garantie dafür gibt, dass die Zeit plötzlich in einem rasanten Tempo an dir vorbeiziehen wird, wenn du deinen Pullover ausziehst, kann es auch nicht schaden, oder? Kannst du dich noch daran erinnern, wie schrecklich und ermüdend sich längere Autofahrten anfühlten, als du noch ein Kind warst? Aber erinnerst du dich auch noch daran, wie großartig es war, wenn man irgendwann eingedöst ist und erst wieder wach wurde, als die Eltern gerade in die Einfahrt einbogen? Natürlich vergeht die Zeit schneller, wenn du schläfst. Aus diesem Grund solltest du, wenn möglich, ein Nickerchen machen oder früher ins Bett gehen, um die bewusst erlebte Wartezeit zu verkürzen. Wenn du Probleme mit dem Einschlafen hast, weil du das großartige Ereignis des morgigen Tages einfach nicht abwarten kannst (oder weil du Angst davor hast, was dich erwarten wird), solltest du Meditation oder Entspannungstechniken ausprobieren, um schneller einschlafen zu können.
Behalte das Ziel im Auge. Mach dir bewusst, dass das Sprichwort „Gut Ding will Weile haben“ einen wahren Kern hat. Such dir ein Hobby. Bemühe dich, immer positiv zu denken. Gestehe dir zu, Momente des Zweifels oder der Negativität zu erleben. Lass dich treiben und nimm es, wie es kommt. Konzentriere dich auf andere. Lebe in der Gegenwart. Verliere dich in einem guten Buch. Sorge dafür, dass du jederzeit andere Ablenkungsmethoden griffbereit hast. Bewege dich, am besten draußen in der Natur. Hör Musik. Beobachte andere Leute. Mach das Beste aus der Wartezeit. Teile die gesamte Wartezeit in kürzere Intervalle auf. Leg deine Armbanduhr und dein Handy weg. Bleib cool - im wahrsten Sinne des Wortes. Mach ein Nickerchen.
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Coping with Longer Waits Coping with Shorter Wait Times