Dein Stresslevel reduzieren Ängsten grundsätzlich entgegenwirken Vor und während einer Situation mit angstbedingten Symptomen umgehen
Bei Übelkeit handelt es sich um ein körperliches Begleitsymptom von Angst, welches dich in einen bestimmten emotionalen Gemütszustand versetzt. Anstatt Übelkeit als ein separates Problem oder eine Unannehmlichkeit zu betrachten, solltest du sie als Warnung deines Körpers sehen, dass dein Gefühlszustand oder deine seelische Verfassung aus den Fugen geraten ist. Möglicherweise bist du das Gefühl von Angst so sehr gewohnt, dass du es versäumst, einen bestimmten Gefühlszustand vollständig zu durchleben, auf den dein Körper gerade reagiert; hierbei handelt es sich also um eine Methode deines Körpers, dir mitzuteilen, dass du aufmerksam sein sollst. Akzeptiere dein Angstgefühl. Entscheide daraufhin, wie du in der jeweiligen Situation damit umgehen und deinen Stress reduzieren möchtest. Wenn es Dinge (oder Menschen) in deinem Leben gibt, die dir Stress bereiten, solltest du überlegen, diese einzuschränken oder gar zu entfernen. Möglicherweise gibt es einen Freund oder ein Familienmitglied, das stets mit seinen Problemen zu dir kommt oder sich stärker auf dich verlässt, als er oder sie es tun sollte. Sprich mit dieser Person und sage ihr, dass du diese Rolle nicht länger annehmen möchtest.  Sage zu dieser Person, „Ich schätze unsere Freundschaft sehr, aber es fühlt sich für mich so an, als würdest du ständig mit Problemen zu mir kommen, mit denen ich nur schwer umgehen kann. Es würde mir sehr helfen, wenn du dich vielleicht auf andere Personen für die Lösung deiner Probleme stützen könntest als auf mich.“ Vielleicht bereitet deine Pendelstrecke dir auch Stress. Ziehe es in Erwägung, mit dem Zug zu fahren oder eine alternative Strecke herauszusuchen, die vielleicht weniger befahren ist. Denke über alle Dinge in deinem Leben nach, die dir Stress bereiten (ob nun positiver oder negativer Art): Arbeit, Schule, Familie, dein Partner, Kinder, ehrenamtliche Arbeit, Meetings, Präsentationen, Reisen, Krankheit etc. Wenn du dich überlastet fühlen solltest, überlege dir, welche Faktoren entweder eingeschränkt oder sogar entfernt werden könnten. Je weniger Stress du hast, desto weniger Ängste werden bei dir ausgelöst. Wenn du dich bei der Arbeit überlastet fühlen solltest, ziehe es in Erwägung, dein Arbeitspensum zu reduzieren oder deine Aufgaben mit einem Kollegen zu teilen. Falls es sich so anfühlt, als könntest du die Stressfaktoren in deinem Leben nicht beseitigen, solltest du dir ein paar Tage freinehmen. Nimm dir ein wenig Zeit, um wieder zu dir zu kommen, um Dinge zu tun, die du genießt und um all den Aspekten zu entkommen, die dir Stress bereiten – auch, wenn dies nur vorübergehend sein wird. Während du dir diese Pause nimmst, solltest du keinen Gedanken an den Stress zu Hause oder bei der Arbeit verschwenden; genieße die freie Zeit einfach in vollen Zügen.  Tue während dieser Auszeit Dinge, die du schon lange tun wolltest, aber nicht tun konntest. Gehe ins Museum, mache einen Ausflug mit deinem Fahrrad oder nimm deinen Hund auf eine Wanderung mit. Tue Dinge, die dich zum Lächeln bringen. Es kann auch schon helfen, deinem Alltag zu entfliehen, falls du keine Urlaubstage nehmen kannst. Mache einen Spaziergang während deiner Mittagspause, verbringe ein wenig Zeit mit Gartenarbeit oder spiele mit deinem Haustier. Es gibt viele Wege, sich zu entspannen – dazu gehören z. B. das Führen eines Tagebuchs, Musik machen oder hören sowie ein Bad bei Kerzenlicht. Progressive Muskelentspannung stellt eine weitere Art und Weise dar, den Körper und Geist zu entspannen. Du kannst mit deinen Füßen beginnen und dich nach oben vorarbeiten, indem du zunächst deine Zehen anspannst und anschließend wieder loslässt. Fahre dann fort mit deinen Knöcheln, Schienbeinen, Knien, Oberschenkeln, Gesäßmuskeln, deinem Bauch, deiner Brust, deinem Hals und deinem Gesicht. Nimm dir täglich fünf bis zehn Minuten für die Entspannungsübung. Regelmäßige Meditation kann dabei helfen, das Gehirn neu zu verdrahten und die Teile zu aktivieren, die für Freude und Heiterkeit zuständig sind. Achtsamkeitsmeditation kann beim Umgang mit Stress und Ängsten helfen. Sorge dafür, dass du einfach jeden Moment vollständig erlebst, und beobachte dich und deine Umgebung, ohne Erfahrungen zu beurteilen oder zu bewerten.  Du kannst deine Achtsamkeit während des Gehens (indem du jedem einzelnen Schritt sowie deiner Gangart Beachtung schenkst) und durch Sitzmeditation trainieren, indem du jeden deiner Gedanken beobachtest und zur Kenntnis nimmst – allerdings solltest du ihn nicht bewerten oder verfolgen, sondern ihn wirklich lediglich beobachten. Trainiere deine Achtsamkeit während des Essens. Rieche an deinem Essen, bevor du es in den Mund nimmst. Während du das Essen kaust, nimm die Konsistenz, den Geschmack sowie die Temperatur zur Kenntnis. Tue dies bei jedem einzelnen Bissen, den du einnimmst. Sowohl Alkohol als auch Nikotin können kurzfristig zwar ein Gefühl von Erleichterung und Entspannung verschaffen, aber deine Angstgefühle langfristig sogar verstärken, sobald die Wirkung nachlässt. Widerstehe deinem Drang nach Alkohol oder Nikotin als Mittel zur Stress- und Angstbewältigung. Mache stattdessen Gebrauch von Entspannungsmethoden, Meditation und anderen Bewältigungsmechanismen. Falls du dich in eine Situation begibst, in der dir schlecht werden könnte, solltest du deinen Magen im Vorfeld darauf vorbereiten. Halte dich an Schonkost wie z. B. die BRAT-Diät, welche eine Ernährung von Bananen, Reis, Apfelmus und Toast vorsieht. Vermeide bestimmte Nahrungsmittel wie Frittiertes und Scharfes sowie Lebensmittel mit starken Aromen. Nimm außerdem kleinere Mahlzeiten zu dir, um deinen Verdauungsapparat zu entlasten.  Fange an, Ingwer zu essen oder in flüssiger Form zu dir zu nehmen, beispielsweise in Form von Ingwertee. Ingwer kann sich beruhigend auf deinen Magen auswirken.  Schaue dir für weitere Informationen zu diesem Thema den Artikel Mit Übelkeit fertig werden an. Sobald du einen Anflug von Übelkeit verspürst, können einige tiefe Atemzüge dabei helfen, deine Angst zu lindern. Mache im Vorfeld einige Atemübungen, wenn du dich ängstlich fühlst und dir übel ist. Nutze deine Atmung als Möglichkeit, deinen Körper und deinen Geist zu entspannen. Egal, wo du dich gerade aufhältst – konzentriere dich auf deine Atmung und nutze sie bewusst. Verlängere deine Atemzüge beim Ein- und Ausatmen und atme drei- bis sechsmal tief durch, bis du dich ruhiger fühlst. Vergleiche, wie du dich fühlst, bevor du tiefe Atemzüge nimmst, und wie du dich hinterher fühlst. Fühlen dein Körper und dein Geist sich anders an als vorher? Sind deine Gedanken noch die gleichen? Wenn du spezifische Ängste vor ganz bestimmten Dingen hast (wie z. B. vor Präsentationen oder Prüfungen), nutze die Visualisierung als Bewältigungsmethode. Stelle dir vor, du hieltest ganz selbstbewusst ein einwandfreies Referat oder du beantwortetest jede Frage während einer Prüfung mit Leichtigkeit. Stelle dir vor, wie du dich fühlst, wenn dir etwas gelingt oder du dich entspannst. Wenn du dich ängstlich fühlst und an Übelkeit leidest, solltest du es vermeiden, dich auf deine inneren Angstgefühle und deine Übelkeit zu konzentrieren. Richte deine Aufmerksamkeit und deine Sinne stattdessen auf deine unmittelbare Umgebung. Schaue dich um und setze dich genauer mit den kleinen Details um dich herum auseinander. Du kannst dir dabei auch Fotos oder Bilder anschauen, die dir dabei helfen, dich ruhiger zu fühlen. Achte aufmerksam auf jegliche Geräusche – etwa das Surren der Heizung oder das Vogelgezwitscher vor deinem Fenster, oder lege dir beruhigende Musik auf. Für einen wohltuenden Geruch kannst du dir Duftkerzen anzünden oder das wunderbare Aroma von Blumen einatmen. Lasse dir eine leckere Speise schmecken und genieße dabei jeden einzelnen Bissen. Für deinen Tastsinn kannst du dich in eine weiche Decke einwickeln, einen Hund oder eine Katze streicheln oder dich bei einem lauen Lüftchen nach draußen setzen. Aktiviere deine Sinne, um auf diese Weise eine Verbindung zu deiner Umgebung herzustellen und dich mit einigen beruhigenden Methoden selbst zu verwöhnen. Man kann sich manchmal nicht sicher sein, was zuerst kommt – die Übelkeit oder die Angst. Häufig gehen sie Hand in Hand, beispielsweise dann, wenn du größere Strecken mit dem Auto zurücklegst und Angst davor hast, dass dir dabei schlecht werden könnte. Falls du einen Anflug von Übelkeit verspüren solltest, könnte sich eine Angst vor dem Übergeben daraus entwickeln. Um dein Gemüt zu beruhigen, solltest du Medikamente und andere hilfreiche Dinge für Krisenzeiten jederzeit griffbereit haben.  Du kannst dir sowohl Medikamente, Cracker und Wasser als auch alles andere einpacken, was dir gegen die Übelkeit hilft. Du kannst auch einen Anti-Stress-Ball oder einen anderen kleinen Gegenstand einpacken, der dir Trost spendet.
Betrachte Übelkeit als ein Warnsystem. Schränke zusätzliche Stressfaktoren ein. Überprüfe deine Verantwortlichkeiten. Nimm dir frei. Probiere Entspannungsmethoden aus. Meditiere. Vermeide Alkohol und Nikotin. Iss, um Übelkeit vorzubeugen. Führe Atemübungen durch. Trainiere deine Visualisierungsfähigkeit. Nutze deine Sinne. Habe eine praktische Tasche mit Produkten gegen Übelkeit zur Hand.
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