Änderungen an der Ernährung vornehmen Das Schlucken von überschüssiger Luft auf ein Minimum senken Symptome von Sodbrennen vermeiden
Nimm Wasser, Tee, Kaffee oder Säfte. Kohlensäurehaltige Getränke wie Limonaden und Bier enthalten Gase, die sich in deinem Verdauungssystem ansammeln und Aufstoßen verursachen können. Wenn du ein kohlensäurehaltiges Getränk trinken musst, trinke es langsam und nimm kleine Schlucke, um die Gase aufzulösen. Trinke aus ähnlichen Gründen in Flaschen abgefülltes Wasser ohne Kohlensäure, um die Möglichkeit des Aufstoßens zu verringern. Gebackene Bohnen, Linsen, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl im Allgemeinen, Blumenkohl, Salat, Zwiebeln und Schokolade können während der Verdauung Gas bilden. Obst wie Äpfel, Pfirsiche oder Birnen können ebenfalls zur Bildung von Gas und zur Reizung des Verdauungstrakts führen. Identifiziere diese Speisen, die dir Probleme verursachen könnten, und nimm sie eine nach der anderen aus deinem Speiseplan.  Vermeide außerdem Speisen, die eine Menge Luft enthalten, bspw. Mousses, Soufflés und Schlagsahne. Je mehr Luft du zu dir nimmst, desto mehr Luft muss schließlich wieder rauskommen. Manche Leute finden auch, dass die Beseitigung von Gluten hilft, Aufstoßen zu verringern. Verteile diese Mahlzeiten mit einem Abstand von drei bis vier Stunden dazwischen, so dass du genügend Energie hast. Am besten ist, wenn jede Mahlzeit eine Eiweißquelle wie Hühnchen enthält, damit du länger satt bist. Dies ist eine tolle Möglichkeit, um große Mahlzeiten zu vermeiden, was zu Aufblähen, Magenverstimmungen und Aufstoßen führen kann. Eine gesunde Mahlzeit laut dem Autor dieses Artikels sind bspw. Rühreier mit Weizentoast. Verschließe die Lippen fest, nachdem du einen Bissen von deinem Essen oder einen Schluck von deinem Getränk genommen hast. Öffne ihn erst wieder, nachdem du alles heruntergeschluckt hast. So schluckst du nicht versehentlich zu viel Luft.  Vermeide auf ähnliche Weise, während des Kauens zu sprechen. Es ist nicht nur höflich, nur mit leerem Mund zu sprechen, sondern kann auch die Möglichkeit senken, dass du Luft schluckst. Du kannst auch einen guten Freund oder jemanden aus deiner Familie bitten, dich ein paar Mal beim Essen zu beobachten und dich darauf hinzuweisen, wenn du während des Kauens den Mund aufmachst. Das Essen oder Trinken kann schnell dazu führen, dass mehr Luft in deinen Verdauungstrakt gelangt. Diese überschüssige Luft kann zu Aufstoßen führen. Iss langsamer, indem du nach jedem Bissen innehältst und zählst. Dies führt zu einem entspannteren Essen und verringert die Wahrscheinlichkeit von Gas. Wenn du die Flüssigkeit mit einem Strohhalm nach oben saugst, ist die Wahrscheinlichkeit ebenfalls höher, dass du überschüssige Luft in dein Verdauungssystem drückst. Durch das Nippen aus dem Glas kannst du besser kontrollieren, wie viel du auf einmal trinkst. Dies mag eine schwer zu durchbrechende Gewohnheit sein, könnte sich aber lohnen. Wenn du das Bonbon in deinem Mund auflöst, öffnest du vielleicht leicht die Lippen und saugst unbeabsichtigt mehr Luft ein.  Diese überschüssige Luft kann dann bald darauf zu Aufstoßen und Schluckauf führen. Wenn du wirklich gerne Kaugummi kaust, kann es schwierig sein, diese Gewohnheit zu durchbrechen. Wenn dir nach Kaugummi oder Bonbons ist, trinke stattdessen ein Glas Wasser. Dies hilft, deinen Appetit zu verringern. Wenn deine Nase oder deine Kehle verstopft ist, läufst du Gefahr, beim Atmen mehr Luft in dein Verdauungssystem zu drücken. Wenn du dich nicht wohl fühlst, nimm oder tu etwas, um deine Nase freizubekommen, um die Symptome zu lindern und die Luftwege frei zu machen. Wenn du freier atmen kannst, verringert dies oft auch das Aufstoßen. Wenn du Nasenstreifen außen auf deiner Nase anbringst, kann dies das Atmen ebenfalls erleichtern, wenn deine Nase verstopft ist. Wenn du deinen Zahnersatz während des Essens oder über den Tag verteilt anpassen musst, dann lässt du vermutlich überschüssige Luft in dein System. Schau, ob dein Zahnarzt deinen Zahnersatz einstellen kann, so dass er während gewöhnlicher Aktivitäten nicht verrutscht. Wenn der falsche Sitz nur leicht ist, können die Anpassungen vielleicht direkt in der Praxis vorgenommen werden. In schlimmeren Fällen brauchst du vielleicht ein komplett neues künstliches Gebiss. Wenn du an einer Zigarette saugst, ziehst du Luft in deine Lungen, ein Teil davon kann aber auch in Magen und Darm rutschen. Das Rauchen mehrerer Zigaretten verstärkt diesen Effekt nur. Das Rauchen als Gewohnheit kann dein Verdauungssystem so sehr reizen, dass Rülpsen zu einem regelmäßigen Problem werden kann. Das Rauchen von E-Zigaretten kann ebenfalls dazu führen, dass überschüssiges Gas in dein System gelangt. Das Brennen, das du direkt nach dem Essen von deinem Magen bis in den Hals hochsteigen fühlst, ist Sodbrennen. Wenn du zu große Mahlzeiten zu dir nimmst oder dich direkt nach dem Essen hinlegst, dann kann dies Sodbrennen fördern. Häufiges Rülpsen begleitet Sodbrennen als Zeichen einer allgemeinen Verstimmung des Verdauungssystems. Lasse dich hierfür am besten in der Apotheke beraten. Diese Medikamente helfen, Luftblasen aufzulösen, die sich im Verdauungssystem befinden, oder zielen auf das von bestimmten Lebensmitteln gebildete Gas ab. Viele dieser rezeptfreien Medikamente behandeln auch allgemeine Flatulenz. Wenn du regelmäßige oder starke Schmerzen im Bauch bekommst, könnte dies ein Zeichen eines ernsthaften Verdauungsproblems sein. Ein dünner oder blutiger Stuhlgang kann das Gleiche anzeigen. Wenn du schnell an Gewicht verlierst, dann ist das Aufstoßen vielleicht ein Zeichen, dass dein Körper Essen nicht richtig verarbeitet. Sodbrennen kann außerdem leichte Schmerzen im Brustbereich verursachen, sie sollten aber niemals extrem schmerzhaft werden oder ausstrahlen. GERD - auch GORD abgekürzt - steht für gastroösophageale Refluxkrankheit und führt zu Entzündungen in den Darmwänden und kann zu starkem Aufstoßen führen. Zur Diagnose von GERD führt dein Arzt vielleicht eine kleine, flexible Kamera in deiner Speiseröhre hinab, um dein Verdauungssystem zu untersuchen. GERD kann auch zu Sodbrennen und Geschwüren im Darm führen.
Trinke Getränke ohne Kohlensäure. Ändere deine Ernährung, um weniger Gas-produzierende Speisen zu dir zu nehmen. Nimm über den Tag verteilt vier bis sechs kleine Mahlzeiten zu dir. Kaue mit geschlossenem Mund. Zähle nach jedem Biss oder Schluck bis fünf. Trinke aus einem Glas, anstelle einen Strohhalm zu verwenden. Vermeide Kaugummi oder das Lutschen von harten Bonbons. Behandle alle Symptome von Erkältungen oder Allergien schnell. Lasse beim Zahnarzt deinen Zahnersatz anpassen, wenn er locker ist oder nicht richtig sitzt. Hör auf zu rauchen. Lege dich nicht direkt nach dem Essen hin. Nimm ein rezeptfreies Simeticon mit einem Säureblocker. Wende dich an deinen Arzt, wenn die Symptome schlimmer werden. Lasse eine Endoskopie durchführen, um die Möglichkeit von GERD auszuschließen.
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Making Dietary Changes Minimizing Your Intake of Excess Air Avoiding Heartburn Symptoms