Nachts besser schlafen Den Tag über voller Energie bleiben Während des Unterrichts wach bleiben
Schüler versuchen stets, Arbeit, Schule und Sozialleben miteinander in Einklang zu bringen und versuchen, genug Zeit für all das zu finden, was oft dazu führt, dass sie weniger schlafen. Während des Tages müde zu sein heißt aber, dass du wahrscheinlicher während des Unterrichts einschläfst. Selbst wenn du wach bist wird es dir schwer fallen, dich zu konzentrieren und den Lernstoff zu behalten.  Wenn du nicht die nötige Zeit hast, um genug zu schlafen, weil du zu viel arbeitest, dann sprich mit deinem Chef darüber, ob du weniger arbeiten kannst. Wenn du zu viele Hausaufgaben hast, dann frage deine Lehrer, ob du sie während des Unterrichts machen kannst. Wenn du zu viel Zeit mit Freunden verbringst, dann beschränke das auf das Wochenende. Schüler über zwölf Jahren brauchen circa sieben bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren. Wenn du jünger als zwölf Jahre bist, dann brauchst du circa elf Stunden Schlaf pro Nacht. Du schläfst wieder nicht gut und es entsteht ein Müdigkeitskreislauf, wenn du Koffein als Ersatz für eine Nacht verwendest, in der du nicht genug geschlafen hast. Das ist gefährlich. Das wirkt vielleicht kindisch, aber Routine hilft dir, besser zu schlafen. Das ist besonders wichtig für Leute, die Probleme beim Einschlafen haben. Wenn dein Körper gewohnt ist, dass er jeden Abend zur selben Uhrzeit einschläft, dann entwickelt er einen Zeitplan, wie eine Art Routine, und du schläfst abends leichter ein.  Wenn du jeden Abend zur selben Zeit ins Bett gehst, dich aber immer noch müde fühlst, dann verlege diesen Zeitpunkt um eine Stunde nach vorne und sieh, ob diese zusätzliche Stunde dir hilft, den Tag über besser wach zu bleiben.  Halte dich immer an diesen Plan, auch an Wochenenden und in den Ferien. Das hält dich vom Einschlafen und von gutem Schlaf ab. Wenn du das meidest, dann schläfst du schneller ein und schläfst länger.  Mache keinen Sport in den drei Stunden, bevor du schlafen gehst, denn Sport schüttet Hormone und Sauerstoff aus, der dir Energie gibt und aufgrund dessen du nicht einschlafen kannst. Iss eine Stunde bevor du schlafen gehst keine große Mahlzeit, denn wenn du dich voll und aufgebläht fühlst, dann fühlst du dich unwohl und es fällt dir schwer einzuschlafen. Dimme das Licht und meide Bildschirme in der halben Stunde vor dem Schlafengehen. Diese Lichtwellen beeinflussen den natürlichen Biorhythmus, der den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Schlaf ist extrem wichtig für unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit, aber viele Faktoren können uns davon abhalten einzuschlafen oder durchzuschlafen. Wenn du denkst, dass du Probleme hast, dann gehe schnellstmöglich zum Arzt. Die häufigsten Krankheiten, die zu Schlafstörungen führen können, sind:  Periodic Limb Movement Disorder und Restless Legs Syndrom, bei dem eine Bewegung der Beine und Arme den Schlaf unterbricht. Schlafapnoe lässt uns aufwachen, weil wir während des Schlafens nicht mehr atmen. Schlafstörungen (Insomnie) ist die Unfähigkeit zu schlafen und kann von vielen Faktoren ausgelöst werden, wie Stress und medizinischen Ursachen. Die meisten Leute haben kurze Abschnitte, in denen es ihnen schwer fällt zu schlafen. Wenn das länger andauert, dann solltest du zum Arzt gehen. Narkolepsie ist eine Störung, bei der Leute plötzlich einschlafen, beispielsweise im Unterricht, im Bus, auf einer Party oder während des Essens. Meide zuckerhaltiges Müsli und Snacks zum Frühstück, denn diese senken einige Stunden später den Blutzuckerspiegel und du schläfst sicher ein. Frühstücke stattdessen etwas, das reich an Protein, Kohlenhydraten und Calcium ist. Das könnte sein:  Obst und Toast mit Erdnussbutter. Obst und Smoothies aus grünblättrigem Gemüse mit Milch, Soja- oder Mandelmilch. Haferflocken mit getrockneten Früchten und Nüssen. Selbstgemachte Frühstücksburritos mit Bohnen, Avocado und Gemüse. Gesunde, selbstgemachte Muffins. Sport bringt den Kreislauf in Gang, erhöht die Sauerstoffzufuhr in den Zellen, schüttet gute Hormone aus und lässt uns besser schlafen. Wenn du deinen Tag mit Sport startest, dann schläfst du nicht nur besser, sondern hast auch Energie und bist für den kommenden Tag vorbereitet. Gute Übungen für 30 Minuten Sport am Morgen sind:  Laufen und Joggen Schwimmen Aerobicübungen, wie Hampelmänner, Seilhüpfen oder auf der Stelle rennen. Radfahren oder Radergometer. Zucker und Koffein verursachen beide Leistungseinbrüche. Wenn das während des Unterrichts passiert, dann schläfst du wahrscheinlich ein. Zuckerhaltige Lebensmittel sind Süßigkeiten, Limonade, Schokoriegel und sogar Säfte.  Koffein in Form von schwarzem Tee oder Kaffee kann in Maßen Teil einer gesunden Ernährung sein. Verteile den Konsum über den Tag.  Meide Energydrinks, die viel Zucker und Koffein enthalten. Das führt zu einem starken Abfall des Blutzuckerspiegels. Nimm gesunde Snacks mit für den Fall, dass du während des Tags hungrig wirst. Iss zu Mittag und zu Abend ausgewogen. So hast du die nötigen Nährstoffe, um den ganzen Tag und während des Unterrichts wach zu bleiben. Deine Mahlzeiten sollten das hier enthalten:  Vitamine und Mineralstoffe (Obst und Gemüse) Calcium (dunkles Blattgemüse) Magere Proteine (Hülsenfrüchte, Nüsse, Bohnen, Hühnchen) Gute Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Nudeln, Kartoffeln) Gesunde Fette (Kerne, Avocados, Nüsse) Gute Snacks sind Brotkekse, Cracker und Käse, Gemüse und Humus, Obst, Joghurt und Nüsse, Körner und getrocknete Früchte. Wenn du im Unterricht sitzt, dann fällt es dir sicher leicht einzudösen, wenn der Lehrer vorne steht und du nichts tust, damit dein Körper und Geist aufmerksam bleiben. Du schläfst während eines Gesprächs mit deinen Freunden auch nicht einfach ein, also arbeite im Unterricht mit, um wach zu bleiben.  Mache dir Notizen und formuliere Fragen über den Lernstoff aus, während der Lehrer spricht. Wenn du etwas nicht beantworten kannst, dann melde dich und stelle eine Frage darüber. Melde dich und antworte auf Fragen, die der Lehrer im Unterricht stellt. Manche Lehrer bringen dich auch in Zugzwang, wenn sie merken, dass du nicht aufmerksam bist. Der Lehrer erlaubt das vielleicht nicht, aber wenn du darfst, dann stehe auf und gehe zur Rückseite des Raums oder hole dir ein Glas Wasser, wenn du merkst, dass du eindöst. Aktiv zu bleiben hilft dir, im Unterricht wach zu bleiben, denn dein Körper und Geist bleiben aufmerksam und konzentriert. Wenn der Lehrer darüber keine Vorschriften gemacht hat, dann frage, ob es okay ist, während des Unterrichts leise umherzulaufen. Viele Lehrer haben das lieber als dass du während ihres Unterrichts einschläfst. Wenn dein Lehrer nicht will, dass du während des Unterrichts aufstehst, dann bewege dich auf deinem Stuhl. Bewege dich auf deinem Stuhl, strecke dich und bewege deine Gliedmaßen, während du sitzt.  Wenn du merkst, dass du einnickst, dann setze dich gerade hin und strecke dich. Bewege deinen Kopf von einer auf die andere Seite, um deinen Nacken zu bewegen und drehe dich von der Hüfte abwärts leicht zur Seite, um deinen Rücken zu strecken.  Strecke deine Beine unter dem Tisch aus. Strecke auch deine Arme vor dir aus. Zu zappeln hält, genau wie sich auf dem Stuhl zu dehnen und zu bewegen, deinen Körper in Bewegung und hält dich davon ab einzuschlafen. Tu das ruhig, denn sonst lenkst du andere ab.  Tippe mit deinen Füßen ruhig auf den Boden oder mit deinen Fingern auf den Tisch. Stelle deine Füße auf den Boden und beuge die Knie. Bewege die Füße nach oben und unten, als würdest du laufen. Halte deinen Stift in deinen Fingern und drehe ihn oder tippe damit in die Luft. Wärme und schlechte Luftzirkulation tragen dazu bei, dass du im Unterricht einschläfst. Frage den Lehrer, ob du ein Fenster öffnen darfst, um für frische Luft und Zirkulation im Raum zu sorgen.  Setze dich wenn möglich in die Nähe des Fensters, damit du es, wenn nötig, öffnen und schließen kannst. Wenn du das Fenster nicht öffnen kannst, dann bringe dir einen kleinen, eigenen Ventilator mit zum Unterricht, mit dem du Luft in dein Gesicht blasen kannst, sobald du dich müde fühlst. Du kannst entweder aufstehen und auf die Toilette gehen oder dir eine Wasserflasche mit in den Unterricht bringen, um dich aufzuwecken. Dir das Gesicht morgens zu waschen weckt dich auf, genau wie dir mitten am Tag Wasser ins Gesicht zu spritzen. Wenn du das im Unterricht tust, dann bringe dir ein kleines Handtuch mit, damit du Wasser darauf geben und dir damit das Gesicht abwischen kannst.
Opfere nicht deinen Schlaf. Gehe jeden Abend zur selben Uhrzeit ins Bett. Mache vor dem Zubettgehen keinen Sport, iss nicht und meide Licht. Gehe mögliche medizinische Probleme an, die deinen Schlaf beeinflussen könnten. Iss ein ausgewogenes Frühstück. Beginne den Tag mit Sport. Meide zuckerhaltige Lebensmittel und Koffein. Ernähre dich den Tag über gut. Stelle und beantworte Fragen. Stehe auf und laufe umher. Strecke und bewege dich auf deinem Stuhl. Zapple leise, während du zuhörst. Öffne ein Fenster. Spritze dir etwas Wasser ins Gesicht.
https://www.wikihow.com/Stop-Sleeping-in-Class https://www.wikihow.com/Stop-Sleeping-in-Class https://www.wikihow.com/Stop-Sleeping-in-Class
Getting a Better Night’s Sleep Keeping Energized During the Day Staying Awake in Class