Hol dir professionelle Hilfe Lindere akute Rückenschmerzen Achte auf einen rückenschonenden Lebenswandel Kräftige deinen Rücken
Hol sofort den Rat eines Arztes ein, wenn du ein Taubheitsgefühl oder Kribbeln im Unterleib oder den Beinen spürst, wenn du die Kontrolle über Blase oder Darm verlierst oder nicht mehr richtig laufen kannst. Auch wenn du dir unsicher bist, was die Gründe für deine Rückenschmerzen sein könnten, oder wenn sie plötzlich sehr viel schlimmer werden, solltest du zum Arzt gehen, ebenso bei Fieber oder jeglichen neuen Symptomen. Schildere ihm genau, wie sich dein Rückenschmerz anfühlt, wie häufig du Schmerzen hast und welche Aktivitäten du nicht mehr ausführen kannst. Gib ihm alle Informationen, die für die Diagnose und Therapie von Nutzen sein könnten. Vermutlich wird dir der Arzt NSAIDs verschreiben, sollte der Schmerz unerträglich werden, kommen auch stärkere Schmerzmittel in Frage. Je nach Schwere deiner Rückenschmerzen kann es sein, dass der Arzt eine Injektion mit Steroiden vorschlägt. Manche Menschen erleben eine monate- oder sogar jahrelange Linderung ihrer Beschwerden, nachdem ein Steroid in die extrem entzündeten Bereiche der Wirbelsäule injiziert wurde. Chiropraktiker sind darauf spezialisiert, muskuloskelettale Beschwerden ohne Operation zu lindern. Der Fokus liegt dabei meist auf der Wirbelsäule und dem Bereich um die Wirbelsäule herum. Chiropraktiker arbeiten mit den Händen am Rücken, um Schmerzen im unteren Rücken und Bandscheibenvorfälle zu behandeln. Dieser kann dir bestimmte Übungen verschreiben wie ein Arzt Medikamente. Er kann dir zeigen, wie du deine Rückenmuskulatur stärken und dehnen solltest und unnötigen Stress für deinen Rücken vermeiden kannst. Egoscue-Therapeuten sind auf eine Haltungstherapie spezialisiert. Der Fokus liegt dabei auf deinen Rückenschmerzen und möglichen Haltungsproblemen, die sie verursachen. Der Therapeut wird sich ansehen, wie du gehst, sitzt und schläfst und dir anschließend eine Reihe von Übungen empfehlen, die Druck und Spannungen in deinem Rücken lindern können. Bei Schmerzen im unteren Rücken sind besonders Massagen des Quadratus Lumborum, also des quadratischen Lendenmuskels, und des Gluteus Medius, des mittleren Gesäßmuskels, hilfreich.  Die Massage des Quadratus Lumborum zielt auf die Verbindung zwischen deinen Rippen und deinem Becken ab – dieser Bereich ist meist der Ursprung des Rückenschmerzes. Es ist die Stelle, die besonders beansprucht wird, wenn dein unterer Rücken in Bewegung bleibt, während der Oberkörper statisch bleibt, oder wenn du wie ein nasser Sack auf einem Stuhl sitzt. Dein Therapeut kann diesen Bereich mit einer Massage dehnen und entspannen.  Die Massage des Gluteus Medius wirkt insbesondere in Kombination mit der QL-Massage wahre Wunder. Wenn der Bereich zwischen Rippen und Becken beansprucht wird, entsteht damit auch Stress für den Bereich direkt über dem Po. Dabei werden dünne Nadeln in spezielle Stellen deines Körpers gestochen. Die meisten Akupunkteure sind der Meinung, dass die Nadeln die Produktion von Endorphinen, Serotonin und Acetylcholin anregen. Das sind wirksame Schmerzmittel, die dein Körper selbst produzieren kann. Die Mediziner sind sich immer noch nicht im Klaren darüber, wie genau die Akupunktur wirkt, aber klinische Studien geben Hoffnung. Viele Patienten berichten, dass ihnen die Akupunktur extrem geholfen hat. Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS) kann helfen, extreme Nervenschmerzen auszuschalten. Das ist jedoch bloßes Schmerzmanagement und keine Heilung. Im Prinzip werden dabei Schmerzsignale auf dem Weg ins Gehirn unterbrochen – du spürst den Schmerz also einfach weniger oder gar nicht mehr. Zieh diese Methode nur dann in Betracht, wenn nichts anderes geholfen hat, und auch nur nach Absprache mit deinem Arzt. Nicht-steroidale Entzündungshemmer (NSAID) lindern Entzündungen und Schmerzen. Befolg jedoch unbedingt die Angaben in der Packungsbeilage.  Rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol und Aspirin® sorgen für schnelle Linderung der Schmerzen und du bekommst sie in jeder Apotheke. Häufige Nebenwirkungen sind Blähungen, Sodbrennen, Übelkeit, Schwindel und Durchfall. Halten die Symptome länger an, solltest du das Schmerzmittel absetzen und mit einem Arzt reden.  Viele Ärzte raten bei Jugendlichen unter 18 Jahren von der Einnahme von Aspirin® ab, da es mit dem Reye Syndrom in Verbindung gebracht wird, einer schweren Leber- und Hirnerkrankung. Beginn mit einer warmen Kompresse für 15 Minuten, gefolgt von einer kalten. Wechsle fünf Tage lang alle zwei Stunden ab. Heiße und kalte Kompressen können bei Menschen mit akuten, subakuten oder chronischen Schmerzen die Entzündungen lindern. Für eine kalte Kompresse kannst du ein Kühlpad mit Gelfüllung oder einen Kühlakku in ein Shirt oder ein Handtuch einwickeln und es dann auf die schmerzende Stelle legen. Verwendest du es ohne eine zusätzliche Barriere aus Stoff dazwischen, kann es Erfrierungen verursachen. Das hilft besonders gut, wenn deine Rückenschmerzen von körperlicher Arbeit oder langem Stehen kommen. Bittersalz enthält Mineralien, die entzündete Muskeln entspannen. Ärzte sagen dazu “Hydrotherapie”. Das Wasser sollte nicht zu heiß sein, du willst dich nicht verbrühen. Ein solches Bad bringt dein Nervensystem auf Touren und sorgt dafür, dass verspannte oder verletzte Stellen besser durchblutet werden. Massier deinen Rücken in der Badewanne. Im warmem Wasser lockern die Muskeln auf, deshalb ist nun ein guter Zeitpunkt, verspannte Stellen auch manuell zu bearbeiten. Nimm einen Tennisball, leg ihn unter deinen unteren Rücken und beweg die Hüfte von einer Seite zur anderen. Dann mach es mit dem oberen Rücken genauso. Leg dich mit geradem Rücken auf die Seite. Nimm die Knie nach vorne und nimm eine Embryonalhaltung ein. Leg ein langes Kissen zwischen deine Knie und Knöchel, um deine Hüfte zu unterstützen. Umarme ein weiteres Kissen vor deiner Brust, damit sich dein Nacken und deine Arme entspannen können. Beim Stehen und Laufen sollte Komfort oberste Priorität haben. Alle deine Schuhe sollten ein medizinisches Fußbett haben und deinen Fuß stützen, damit du gut ausbalanciert stehst, ohne deinen Fuß zu stark oder falsch zu belasten. Geh zu einem Podologen, wenn du zu Pronation oder Supination neigst. Pack pragmatisch. Schlepp nichts mit dir herum, was du „eventuell brauchen könntest“, sondern nur Dinge, die du sicher brauchen wirst. Außerdem solltest du im Laufe des Tages deine Tasche immer mal wieder von einer Seite auf die andere wechseln – trag sie erst auf der linken Schulter, dann auf der rechten, mal in der Hand, mal in der Armbeuge. Leg sie in deinen Schoß oder auf den Boden, wenn du sitzt. So verteilst du die Belastung gleichmäßig über deinen Körper. Die folgenden Übungen können Rückenschmerzen signifikant lindern, wenn du sie wenigstens einmal pro Tag machst:  Zieh die Knie an die Brust. Leg dich auf den Rücken, mit dem Kopf auf dem Boden und angehobenen Knien. Greif das rechte Knie mit beiden Händen und zieh es 30 Sekunden lang fest an die Brust. Lass es wieder los und wiederhol die Übung zwei Mal mit jedem Bein.  Dehn deinen Piriformis-Muskel. Wenn du Schmerzen im Bereich des Ischias hast, ist vermutlich dein Piriformis-Muskel extrem verspannt. Leg dich auf den Rücken und heb die Knie an. Leg die Außenseite deiner rechten Wade auf deinen linken Oberschenkel. Heb den linken Oberschenkel an und fass ihn mit den Händen. Zieh ihn an deinen Körper heran, bis du die Dehnung in deiner rechten Pobacke spüren kannst. Halt die Position 30 Sekunden lang, dann entspann dich. Mach auf jeder Seite zwei Wiederholungen.  Konzentrier dich auf deinen Nacken. Oftmals geht mit einem steifen Rücken ein steifer Nacken einher und umgekehrt. Lehn deinen Kopf nach vorn, sodass dein Kinn deine Brust berührt. Du solltest fühlen, wie sich die Muskeln in deinem Nacken dehnen. Halt die Position 30 Sekunden lang. Heb den Kopf wieder an und senk ihn nach rechts ab, bis dein Ohr fast deine Schulter berührt. Die Muskeln an der Seite deines Halses sollten straff gespannt sein. Halt auch diese Position 30 Sekunden lang und lehn den Kopf dann ebenso zur linken Seite und halt ihn dort für 30 Sekunden. Stell dich mit dem Rücken an eine Wand und geh langsam in die Hocke. Du solltest merken, wie sich Rücken, Bauch und Oberschenkel anspannen. Halt die Position fünf bis zehn Sekunden lang, je nachdem wie lange es dauert, bis du ein Brennen spüren kannst. Dann streck deine Beine langsam wieder und komm zurück in eine stehende Position. Mach etwa zehn Wiederholungen pro Durchgang. Leg dich auf den Rücken und beug die Knie, sodass deine Füße bequem auf dem Boden stehen. Heb dein Becken langsam vom Boden an, bis deine Oberschenkel eine Linie mit dem Rest deines Körpers bilden. Übertreib es nicht, du solltest deinen Rücken nicht überstrapazieren. Halt die Position fünf Sekunden lang und leg dann das Becken wieder auf dem Boden ab. Wiederhol die Übung bei jedem Durchgang etwa zehn Mal. Für diese Übung braucht du etwas Platz. Beginn auf Händen und Knien, wie ein krabbelndes Kleinkind. Halt den Kopf gerade, sodass du auf den Boden schaust. Spann deinen Körper an und streck langsam ein Bein hinter dir aus. Streck es vollständig durch, sodass es auf einer Linie mit deinem Rücken liegt, und halt die Position fünf Sekunden lang. Dann senk das Bein wieder auf den Boden ab. Mach zehn Wiederholungen auf jeder Seite. Für diese Übung brauchst du einen großen Gymnastikball. Leg dich bäuchlings bequem auf den Ball und streck deinen Oberkörper und deine Beine aus. Beweg dich langsam vorwärts, sodass der Ball am Schluss unter deinen Oberschenkeln liegt. Halt deinen Körper dabei so gerade wie möglich. Dann beweg dich wieder zurück bis in die Ausgangsposition. Mach zehn Wiederholungen von dieser Übung. Eine halbe Stunde moderaten aeroben Trainings am Tag, etwa Schwimmen, zügiges Gehen oder Radeln können mit der Zeit Rückenschmerzen lindern, die durch Verkümmerungen der Muskeln entstehen. Durch eine Erhöhung des Blutdrucks werden diese inaktiven Muskeln „aufwachen“. Nach 30 bis 40 Minuten Kardio beginnt dein Körper auch, Endorphine auszuschütten, die ebenfalls für Linderung deiner Schmerzen sorgen. Beim Yoga werden die beschriebenen Dehnübungen weitergeführt und Stress, der Rückenschmerzen verursachen kann, wird gelindert. Konzentrier dich auf deine Atmung, während du die einzelnen Posen ausführst.  Die Kobra, das Kind und der Berg sind gute Yoga-Posen, um deine Tiefenmuskulatur zu kräftigen und deinen Rücken zu dehnen. Es gibt Dutzende andere Posen, die sich auf deine Tiefenmuskulatur und deinen Rücken konzentrieren. Arbeite mit denen, die sich für dich am besten anfühlen. Überfordere dich nicht, sonst besteht das Risiko, dass sich deine Rückenprobleme verschlimmern, anstatt besser zu werden.
Erkenn, wann es Zeit ist, zum Arzt zu gehen. Mach einen Termin beim Arzt aus. Zieh eine Injektion mit Steroiden in Betracht. Geh zu einem Chiropraktiker. Geh zu einem Physiotherapeuten. Lass dich massieren. Versuch es mit Akupunktur. Verwende einen Nervenstimulator. Nimm einen Entzündungshemmer. Versuch es mit warmen und kalten Kompressen. Bade regelmäßig mit Bittersalz. Ändere deine Schlafposition. Investier in bessere Schuhe oder spezielle Einlegesohlen. Trag keine schweren Taschen mit dir herum. Mach mehrmals am Tag Dehnübungen. Kräftige deine Tiefenmuskulatur mit Kniebeugen an der Wand. Mach Beckenhebungen, um deine Tiefenmuskulatur zu stärken. Mach Leg Reaches. Mach Stabilisierungsübungen auf einem Gymnastikball. Mach mehr Kardiotraining. Mach Yoga.
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