In Zukunft nüchtern bleiben Durch Behandlung Hilfe bekommen Die Anzeichen von Alkoholmissbrauch identifizieren Die Anzeichen einer Alkoholabhängigkeit/-Sucht erkennen
Wenn du dich dazu verpflichtet hast, für immer mit dem Trinken aufzuhören, ist es wichtig, die Unterstützung deiner Freunde und Familienmitglieder in Anspruch zu nehmen. Diese Menschen, die dir am nächsten stehen, sind dein stärkstes Unterstützungsnetzwerk, da sie dich und deine Vorgeschichte kennen.  Informiere deine Familie/Freunde über deinen Entschluss, einen nüchternen Lebensstil zu leben. Bitte sie darum, es zu vermeiden, in deiner Nähe Alkohol zu haben/zu trinken, und darauf zu achten, dir niemals ein alkoholisches Getränk anzubieten. Bitte deine Familie und deine Freunde darum, dich mit Worten zu unterstützen und zu ermutigen. Du solltest sie außerdem darum bitten, sich Kritik oder negativer Beurteilungen zu enthalten. Bitte deine Familie darum, dir neue Anforderungen oder Verantwortungen zu ersparen, bis dein Leben stabiler ist und du dich in einem nüchternen Lebensstil eingerichtet hast. Stress kann bei einer gerade erst trockenen Person leicht das Verlangen auslösen, wieder zu trinken. Unterrichte deine Freunde und deine Familie darüber, welches deine früheren Auslöser waren, die dazu geführt haben, dass du getrunken hast. Bitte sie darum, dir dabei zu helfen, Personen, Orte und Situationen zu meiden, die am wahrscheinlichsten einen Rückfall verursachen. Suche nach neuen und lohnenden Methoden, um deine Zeit zu verbringen, die nichts mit Alkohol zu tun haben. Lade deine Familie/Freunde dazu ein, sich dir bei diesen neuen Hobbys und gesellschaftlichen Gruppen anzuschließen. Selbsthilfegruppen können dir dabei helfen, dich mit anderen zu verbinden, die von einer Sucht genesen sind (oder noch dabei sind, zu genesen). Diese Gruppen erzeugen einen sicheren Raum, in dem du über die Versuchung, zu trinken, reden kannst. Du kannst dich an die Probleme erinnern, die durch dein Trinken verursacht wurden, und daran, warum du dich zu einem alkoholfreien Leben verpflichtet hast. Du musst möglicherweise mehrere verschiedene Selbsthilfegruppen ausprobieren, bevor du eine findest, in der du dich wohlfühlst und die dir hilft. Gib also nicht auf, falls du nicht gleich in die erste Gruppe hineinpasst. Versuche es weiter und bleibe geduldig. Zu den üblichsten Selbsthilfegruppen gehören:  Anonyme Alkoholiker:  08731-32573-12 (sieh im Telefonbuch nach oder such online nach Ortsverbänden in deiner Nähe) Blaues Kreuz in der Evangelischen Kirche: 04331 – 590381 (sieh im Telefonbuch nach oder such online nach Ortsverbänden in deiner Nähe) Freundeskreise für Suchtkrankenhilfe Bundesverband e.V.: 0561 - 780413 Guttempler in Deutschland (IOGT) e.V.: 040 – 28407699-0 Kreuzbund Selbsthilfe- und Helfergemeinschaft für Suchtkranke e.V.: 02381 - 672720 Al-Anon Familiengruppen: 0201 – 773007 Alateen Selbsthilfegruppen für Kinder und jugendliche Angehörige von Alkoholikern 0201 – 773007 Es gibt viele Hotlines, die genesenden Alkoholikern dabei helfen, Rückfällen vorzubeugen. Merke dir eine oder zwei der Telefonnummern von Hotlines oder füge sie zur Kontaktliste in deinem Handy hinzu. Oder habe immer ein Blatt Papier mit den notierten Telefonnummern bei dir.  Anonyme Alkoholiker:  08731-32573-12 Bundesweite Sucht- und Drogen-Hotline (24 Stunden): 01805 - 31 30 31 Blaues Kreuz in Deutschland e.V./ blu:prevent: 0202-620030 Helferline Das JugendBeratungsPortal Kooperationsprojekt der Jungen Humanisten und der STEP gGmbH: 0511 - 70 146-23 bzw. -27 oder 0511 - 18 561 ProPK - Vorbeugungsprogramm der Polizei Landeskriminalamt Baden-Württemberg: 0711 - 5401 - 2062 MINDZONE - Initiative für drogenfreies Feiern: 089/ 51 65 75 33 oder 34 Guttempler in Deutschland (IOGT) e.V.: 040 284076990 Gesamtverband für Suchthilfe e. V.: 030/83 001 500 Entgiftung (auch Detox genannt) hilft dir dabei, mit deinen Entzugserscheinungen umzugehen, bis sich dein Körper daran gewöhnt hat, ohne Alkohol oder Drogen zu funktionieren. Ein Detox-Programm wird normalerweise in einer medizinischen Einrichtung abgehalten und enthält eine aufmerksame Überwachung, ärztliche Unterstützung und möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente.  Während der Entgiftung werden oftmals Chlordiazepoxid oder Clonazepam verschreiben, um die Entzugserscheinungen zu reduzieren. Möglicherweise wird dir auch Naltrexone verschreiben. Dieses Medikament verringert dein Verlangen nach Alkohol, indem es die euphorische Reaktion deines Körpers auf Alkoholgenuss blockiert.  Ähnlich wie Naltrexone reduziert auch Disulfiram das Verlangen, indem es sogar eine negative Reaktion auf Alkohol erzeugt. Medikamente wie Acamprosat können dabei helfen, bei Personen, die bereits mit dem Trinken aufgehört haben, aber womöglich rückfällig werden, zukünftiges Verlangen zu reduzieren. Suche dir ein Entgiftungsprogramm in deiner Nähe, indem du online suchst oder in deinem örtlichen Telefonbuch nachsiehst. Du kannst deinen Hausarzt darum bitten, dir ein gutes Entgiftungsprogramm in deiner Nähe zu empfehlen. Falls du keinen Hausarzt hast, kannst du das nächste Krankenhaus anrufen oder besuchen und dort jemanden um Informationen zu Entgiftungsprogrammen in deiner Nähe bitten. Psychotherapie ist möglicherweise in Verbindung mit Detox oder stattdessen zu empfehlen. Nur ein Arzt kann dein Maß an Alkoholmissbrauch einschätzen und die für dich beste Vorgehensweise bestimmen. Psychotherapie liefert jedoch sehr gute Ergebnisse, weil sie dir die Instrumente gibt, um mit einem nüchternen, gesunden Lebensstil fortzufahren, nachdem du die Entgiftungsbehandlung abgeschlossen hast.  Eins-zu-eins- oder Gruppen-Substanzenmissbrauchsberatung – konzentriert sich auf kurzfristige Verhaltensziele, um dabei zu helfen, den Alkoholgenuss gänzlich abzubrechen. Kognitive Verhaltenstherapie – bringt dir bei, wie du erkennst, welche Faktoren dazu neigen, Fällen von Alkoholmissbrauch vorangehen und folgen, um diese Faktoren besser zu meiden oder mit ihnen umzugehen. Motivationsverstärkungstherapie – ermutigt dich dazu, an einer Therapie teilzunehmen, indem sie Ziele steckt, die Risiken umreißt, nicht in der Therapie zu verbleiben, und dir den Lohn des Erfolgs zeigt. Reizkontrolltherapie – bringt dir bei, Situationen, Aktivitäten und Personen zu vermeiden, die mit Alkoholmissbrauch assoziiert werden, und diese Faktoren durch positivere, gesündere Aktivitäten/Situationen zu ersetzen. Verlangenskontrolltherapie – hilft dir dabei, die Verhaltensmuster zu ändern, die andernfalls möglicherweise zu einem Rückfall in den Alkoholmissbrauch führen. Rückfallverhinderungstherapie – bringt dir Methoden bei, um problematisches Verhalten zu erkennen und diese Probleme zu korrigieren. Sozialkontrolltherapie – bezieht Familienmitglieder mit ein, um ihnen dabei zu helfen, der Ermöglichung des Alkoholmissbrauchs vorzubeugen. Du findest psychotherapeutische Optionen in deiner Gegend, indem du online suchst, im Telefonbuch nachsiehst oder deinen Hausarzt um eine Empfehlung/Überweisung bittest. Es besteht unter genesenden Alkoholikern eine hohe Rückfallhäufigkeit. Das ist kein Anzeichen von Schwäche oder Versagen. Es ist vielmehr einfach die Tatsache der Sucht, welche ein medizinisches Gebrechen ist. Falls bei dir ein Rückfallrisiko besteht, ist es wichtig, dass du Schritte unternimmst, um ein Unterstützungsnetzwerk aufzubauen. Vermeide außerdem in Zukunft Situationen, bei denen Alkohol im Spiel ist.  Annähernd 70 % der Personen mit Alkoholismus, die ihre Behandlung abschließen, sind dazu in der Lage, ihren Alkoholverbrauch zu senken oder zu eliminieren. Sie verbessern ihre Gesundheit innerhalb von sechs Monaten. Die meisten Menschen mit einer gemäßigten bis schweren Alkoholmissbrauchsstörung haben am Ende während der ersten zwölf Monate nach der abgeschlossenen Behandlung einen oder mehrere Rückfälle. Erkenne, dass Alkoholismus eine lebenslange Störung ist, die fortgesetzt Mühe und Unterstützung erfordert. Einen Rückfall zu haben bedeutet nicht, dass du versagt hast oder schwach bist. Es ist aber wichtig, dich wieder zur Nüchternheit zu verpflichten, nachdem du einen Rückfall hattest. Habe Geduld und Hingabe und ersuche um Unterstützung von deiner Familie und deinen Freunden. Eines der üblichsten Anzeichen von Alkoholmissbrauch ist Toleranz. Toleranz tritt auf, wenn dein Körper sich daran gewöhnt, wiederholt und regelmäßig eine bestimmte Menge an Alkohol zu konsumieren. Das bedeutet, dass du womöglich sechs Drinks anstelle von drei oder vier brauchst, um dich berauscht zu fühlen.  Hast du das Gefühl, dass du mehr Alkohol trinken musst, um dieselbe Wirkung zu erleben? Achte darauf, wie viel du bei einer gegebenen Gelegenheit trinkst und bei wie vielen Gelegenheiten du in einer gegebenen Woche trinkst. Die gute Nachricht ist, dass du deine Alkoholtoleranz und die daraus folgenden Gesundheitsrisiken ziemlich leicht selbst senken kannst. Du kannst dazu entweder die Menge und Häufigkeit deines Alkoholkonsums mäßigen oder ein paar Wochen lang komplett eine Pause vom Alkohol machen. Mit Alkoholmissbrauch sind viele Gesundheitsrisiken verbunden. Diese Gesundheitsprobleme könnten Körperlich, geistig/emotional oder beides sein. Rede mit einem Arzt, falls du als Ergebnis des Alkoholkonsums irgendetwas des Folgenden erlebt hast:  Übelkeit Erbrechen Durchfall Übermäßiges Schwitzen Stimmungsschwankungen Depressionen Ängstlichkeit Schlaflosigkeit Chronische Müdigkeit Blackouts (dich nicht mehr daran zu erinnern, was du gesagt/getan hast, während du getrunken hast) Riskantes Verhalten Häufige Stürze, Verletzungen und Unfälle Probleme mit dem Missbrauch weiterer Substanzen (einschließlich starkem Tabakkonsum) Krämpfe Tachykardie (unnormal rascher Herzschlag) Nach Gesundheitsproblemen sind soziale Probleme möglicherweise eine der vorherrschenden Auswirkungen in deinem Leben, falls du ein Alkoholproblem hast. Einige davon fallen dir möglicherweise nicht sofort auf. Sie fallen aber wahrscheinlich deinen Freunden, Verwandten und Kollegen auf. Schätze deine sozialen und beruflichen Beziehungen ein, um zu bestimmen, ob du jemals etwas des Folgenden erlebt hast:  Verkehrsunfälle Probleme am Arbeitsplatz (Leistungsprobleme, Verspätungen/Versäumnisse usw.) Familiäre und häusliche Probleme Interpersonelle Gewalt Viele Menschen mit Alkoholproblemen stehen als Ergebnis ihres Trinkens schließlich juristischen Nachspielen gegenüber. Du hast möglicherweise eine Strafe bekommen oder wurdest festgenommen, weil du öffentlich betrunken warst, uriniert hast, betrunken Auto gefahren  oder sogar gewalttätig geworden bist. Alle diese Verstöße/Vergehen haben ernste Auswirkungen auf deine Fahrerlaubnis oder deine Eignung für bestimmte Jobgelegenheiten.  Bist du jemals für etwas von der Polizei bestraft oder festgenommen worden, was du begangen hast, während du unter Alkoholeinfluss gestanden hast? Hat dich jemals jemand wegen etwas verklagt, was du unter Alkoholeinfluss begangen hast? Dazu könnten Sachbeschädigung, Belästigung oder Gewaltakte gehören. Hat ein Gericht angeordnet, dass du dich einer Alkoholberatung und/oder Entziehungskur unterziehst? Einige Menschen, die Alkohol missbrauchen, können ihren Alkoholkonsum auf ein ungefährliches, verantwortungsbewusstes Maß reduzieren. Viele Personen mit ernsteren Alkoholproblemen, einschließlich Abhängigkeit/Sucht, müssen den Alkohol jedoch gänzlich aufgeben. Nur ein Arzt kann dir raten, ob es für dich ungefährlich ist, zukünftig verantwortungsbewusst Alkohol zu trinken, oder ob du ganz damit aufhören solltest. Falls ein Arzt sagt, dass es möglich ist, dass du trinkst, ohne Probleme mit Alkoholmissbrauch zu riskieren, ist es unerlässlich, dass du in Maßen trinkst.  Setze dir beim Trinken Grenzen. Zähle deine Drinks und beobachte dein Trinkverhalten. Versuche, zu Drinks mit weniger Alkohol zu wechseln, verlangsame dein Trinktempo oder vergrößere die Abstände zwischen deinen Drinks. Wechsle alkoholische Getränke mit nicht alkoholischen ab. Probiere, (langsam) ein Glas Wasser zu trinken, nachdem du ein alkoholisches Getränk ausgetrunken hast. Warte, bis du dein Wasser ausgetrunken hast, bevor du einen weiteren Drink bestellst. Übertreibe es nicht. Es ist zu empfehlen, dich auf nicht mehr als einen oder zwei Drinks pro Tag zu beschränken, um ein gesundes Maß an Alkoholkonsum aufrechtzuerhalten.  Fahre niemals Auto, wenn du getrunken hast. Bestimme einen Fahrer oder plane eine alternative Transportmethode ein, wie etwa zu laufen oder ein Taxi zu nehmen. Beschränke deine wöchentlichen Trinkgewohnheiten. Halte dich als Frau an neun oder weniger Drinks pro Woche oder als Mann an vierzehn oder weniger Drinks pro Woche. Ziehe in Erwägung, ganz mit dem Alkohol aufzuhören. Selbst wenn Alkoholmissbrauch nicht notwendigerweise dasselbe ist wie eine Alkoholabhängigkeit/-Sucht, kann Missbrauch mit der Zeit schnell dazu und zu anderen Gesundheitsproblemen führen. Viele Leute erkennen womöglich nicht, dass bei ihnen das Risiko besteht, eine Alkoholsucht zu entwickeln, bevor sie jemals einen einzigen Drink konsumiert haben. Deine Gene und familiäre Vorgeschichte spielen bei deinem potentiellen Risiko, eine Alkoholsucht zu entwickeln, eine gewaltige Rolle. Es ist wichtig, dich ernsthaft mit deinem Arzt zu unterhalten, um dein Risiko zu bestimmen.  Für Personen mit Stimmungsstörungen oder geistigen Gesundheitsproblemen, wie etwa Depressionen und Ängstlichkeit, besteht ein höheres Risiko, ein Alkoholproblem zu entwickeln. Geringes Selbstwertgefühl und/oder sich "fehl am Platz" zu fühlen sind für gewöhnlich Risikofaktoren, um Probleme mit Alkohol zu entwickeln. Bei jedem, dessen Eltern abhängig von/süchtig nach Alkohol sind, besteht ein sehr hohes Risiko, ein Alkoholproblem zu entwickeln. Die meisten Leute werden nicht nach ihrem ersten Drink zum Alkoholiker. Probleme mit Alkohol neigen dazu, viel allmählicher aufzutreten. Das kann es umso schwieriger machen, dich selbst beim Gleiten von einer Stufe zur nächsten zu beobachten. Die Stadien der Alkoholmissbrauchsstörung zu lernen kann dir dabei helfen, besser einzuschätzen, wo du dich auf dem Spektrum befindest (und wie hoch dein Risiko zu einem gegebenen Zeitpunkt ist).  Stadium eins ist, Zugang zu Alkohol zu haben. In diesem Stadium ist es wichtig, die Risikofaktoren zu minimieren, die es wahrscheinlich machen, dass du Alkohol trinkst/missbrauchst. Stadium zwei ist das Herumexperimentieren mit oder der gelegentliche bis wöchentliche Alkoholgenuss. Dieses Stadium könnte Trinkgelage, regelmäßiges Trinken oder beides beinhalten. Stadium drei beinhaltet einen Anstieg in der Regelmäßigkeit des Alkoholgenusses. In diesem Stadium trinkt eine Person mit einer sich entwickelnden Alkoholmissbrauchsstörung möglicherweise täglich oder beinahe täglich. Sie fängt womöglich damit an, zu stehlen, um sich Alkohol zu besorgen. Stadium vier ist durch einen feststehenden und anhaltend häufigen Alkoholgenuss gekennzeichnet. Personen in diesem Stadium neigen dazu, zwanghaft zu trinken/sich zu berauschen und haben wahrscheinlich durch das Trinken verursachte soziale, pädagogische, berufliche oder familiäre Probleme. Stadium fünf ist das letzte und schlimmste Stadium der Alkoholmissbrauchsstörung. In diesem Stadium fühlt sich eine Person nur dann normal, wenn sie trinkt, und lässt sich wahrscheinlich auf riskantes Verhalten ein. Die größte Prüfung, um zu bestimmen, ob du abhängig von oder süchtig nach Alkohol bist, ist auszuwerten, wie viel Alkohol du trinkst und wie oft. Die Weltgesundheitsorganisation hat für Ärzte auf der ganzen Welt eine Einschätzung namens Alcohol Use Disorders Identification Test (AUDIT) entwickelt. Mit diesem wird ausgewertet, wie weit fortgeschritten das Alkoholproblem einer Person möglicherweise ist. Rede mit einem Arzt über deine Ergebnisse, um zu bestimmen, ob du ein Alkoholproblem hast und eine Behandlung benötigst.  Wie oft trinkst du ein Getränk, das Alkohol enthält? (Antworten: Nie, monatlich, zwei- bis viermal im Monat, zwei- bis dreimal die Woche oder vier+ mal die Woche.) Wie viele Getränke, die Alkohol enthalten, trinkst du an einem typischen Tag, an dem du trinkst? (Antworten: Eins oder zwei, drei oder vier, fünf oder sechs, sieben bis neun oder 10+.) Wie oft trinkst du sechs oder mehr Drinks bei einer einzigen Gelegenheit? (Antworten: Nie, seltener als monatlich, monatlich, wöchentlich oder beinahe täglich.) Wie oft konntest du im letzten Jahr nicht damit aufhören, zu trinken, nachdem du erst einmal damit angefangen hattest? (Antworten: Nie, weniger als monatlich, monatlich, wöchentlich oder beinahe täglich.) Wie oft hast du im letzten Jahr wegen des Trinkens nicht getan, was von dir erwartet wurde? (Antworten: Nie, weniger als monatlich, monatlich, wöchentlich oder beinahe täglich.) Wie oft hast du während des letzten Jahres morgens nach einem Abend mit starkem Trinken einen Drink gebraucht? (Antworten: Nie, weniger als monatlich, monatlich, wöchentlich oder beinahe täglich.) Wie oft hast du während des letzten Jahres nach dem Trinken Schuld oder Reue empfunden? (Antworten: Nie, weniger als monatlich, monatlich, wöchentlich oder beinahe täglich.) Wie oft konntest du dich während des letzten Jahres nicht mehr an das erinnern, was passiert ist, während du getrunken hast? (Antworten: Nie, weniger als monatlich, monatlich, wöchentlich oder beinahe täglich.) Bist du oder ist jemand anders wegen deines Trinkens verletzt worden? (Antworten: Nie, ja, nicht im letzten Jahr, oder ja, während des letzten Jahres.) War ein Verwandter, Freund oder Arzt während deines Trinkens besorgt und hat dir dazu geraten, kürzer zu treten? (Antworten: Nie, ja, nicht im letzten Jahr, oder ja, während des letzten Jahres.)  Rede mit einem Arzt über deine Ergebnisse, um zu sehen, welche Behandlung die richtige für dich ist. Ersuche sofort um eine Behandlung, falls du irgendeine der obigen Fragen mit "beinahe täglich" beantwortet oder geantwortet hast, dass jemand aufgrund deines Trinkens verletzt wurde. Entzugserscheinungen treten auf, wenn dein Körper so sich an den Alkoholkonsum gewöhnt hat, dass er auf den plötzlichen Alkoholmangel reagiert, wenn du nicht trinkst. Falls du jemals irgendetwas von Folgendem erlebt hast, bist du womöglich schwer alkoholabhängig:  Nervosität Übelkeit Zittern Kalter Schweiß Halluzinationen Krämpfe Falls du Entzugserscheinungen hattest, häufig übermäßig trinkst oder erkennst, dass du in die Stadien einer Alkoholmissbrauchsstörung vorgedrungen bist, hast du vermutlich ein ernstes Alkoholproblem. Der erste Schritt, um Hilfe und eine Behandlung zu bekommen, ist zuzugeben, dass du ein Problem hast und dass dieses Problem dein Leben negativ beeinflusst.  Erkenne, dass die durch dein Trinken verursachten Probleme ohne Behandlung nur noch schlimmer werden. Es ist keine Schande, zuzugeben, dass du ein Alkoholproblem hast, aber dieses Eingeständnis muss von dir kommen. Obwohl andere es möglicherweise versuchen, kann niemand anders dich erkennen lassen, dass du ein Alkoholproblem hast. Wie bei jeder anderen Sucht auch, ist der erste Schritt auf dem Weg zur Genesung zuzugeben, dass du ein Problem hast.
Nimm die Hilfe von Freunden/Verwandten in Anspruch. Schließe dich einer Selbsthilfegruppe an. Rufe eine Hotline an. Beginne mit einer Entgiftungskur. Ziehe psychotherapeutische Behandlungen in Erwägung. Kenne das Rückfallrisiko. Erkenne die Anzeichen von Alkoholtoleranz. Identifiziere etwaige Gesundheitsprobleme, die du hast. Erkenne etwaige soziale Probleme in deinem Leben an. Schätze etwaige juristische Probleme ein, mit denen du es zu tun hast. Lerne, verantwortungsbewusst zu trinken. Kenne die Risikofaktoren für Alkoholismus. Lerne die Stadien einer Alkoholmissbrauchsstörung. Werte aus, wie viel/wie oft du trinkst. Schätze ein, ob du Entzugserscheinungen hattest. Gestehe dir ein, dass du möglicherweise eine Abhängigkeit/Sucht hast.
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Staying Sober in the Future Getting Help Through Treatment Identifying the Signs of Alcohol Abuse Recognizing the Signs of Alcohol Dependency/Addiction