Wisse, was du sagst Ihn eine lange Zeit aufmuntern Wisse, was zu tun ist
Wenn dein Freund traurig ist, dann ist es das Beste, wenn du mit ihm über seine Gefühle sprichst. Das kann ihm dabei helfen, dass er sich besser fühlt, da seine Gefühle nun raus sind und er jemanden hat, der sich um ihn sorgt und versteht, was er durchmacht. Du musst nicht zu viel Druck auf ihn ausüben und ihn dazu drängen, viel darüber zu reden, aber du solltest ihm ungezwungen beibringen, dass du für ihn da bist, wenn er jemanden zum Reden braucht. Das hilft ihm beim Aufmuntern und hilft ihm dabei, mit seinen Gefühlen umzugehen.  Natürlich kannst du ein Gespräch stoppen oder eine Pause einlegen, wenn er zu verärgert oder emotional wird. Er muss dir nicht alles auf einmal erzählen. Wenn er mit dir redet, übe, reflektierend zuzuhören. Höre zu, was er wirklich sagen will und wiederhole es dann in seinen eigenen Worten, um zu zeigen, dass du dich wirklich um ihn sorgst und die Situation verstehst. Sei dir sicher, dass er mit dem Reden fertig ist, bevor du überhaupt etwas sagst und unterbreche ihn nicht oder gebe ihm einen Rat, wenn er nicht danach fragt. Halte Augenkontakt, lege deine Ablenkungen beiseite und lasse ihn sehen, dass er deine volle Aufmerksamkeit hat. Mache ihm klar, dass du da bist, um zu hören, was er zu sagen hat oder nur um ihn zu unterstützen, wenn er sich nicht danach fühlt, viel zu reden. Deine Anwesenheit ist wichtiger als alles andere, so dass er sieht, wie gern du ihn hast und dass du einfach da bist, wenn er dich braucht. Wenn du klarstellst, dass du ihn gern hast, dann könnte ihn das schon aufmuntern und lässt ihn sehen, dass du wirklich willst, dass er sich besser fühlt. Das heißt nicht, dass ihr eine Millionen Aktivitäten unternehmen sollt, sondern einfach nur Zeit miteinander verbringt.  Lass ihn wissen, dass du für ihn da bist und mache ihm dies persönlich klar und sage ihm auch dasselbe, wenn ihr am Telefon miteinander sprecht. Vergiss nicht, dass er sich verlegen fühlen könnte, weil der traurig ist. Es ist also wichtig, dass er weiß, dass du immer für ihn da bist, egal was ist. Auch wenn das Reden mit ihm und das Zuhören bei seinen Problemen ihm helfen kann sich besser zu fühlen, kann er manchmal so überwältig von Gefühlen oder so traurig sein, dass er so gut wie kein Wort heraus bekommt. Wenn das der Fall ist, dann dränge ihn nicht dazu, darüber zu reden, stelle nicht eine Millionen Fragen oder versuche nicht, ihn wieder und wieder zu beruhigen. Vielleicht ist er nicht bereit, über das, was passiert ist, zu reden, oder er  ist vielleicht nur mürrisch über eine Nebensächlichkeit und es wird ihn sich nur schlechter fühlen lassen, wenn es immer wieder aufgewärmt wird. Was auch immer der Fall ist, du solltest immer nach Signalen Ausschau halten, dass er wirklich nicht reden will und dann verständnisvoll sein. Wenn dein Freund natürlich seit Wochen traurig über eine Sache ist, dann ist es wichtig, mit ihm darüber zu reden, dass er sich öffnen muss. Du willst ja nicht, dass er sich schlechter fühlt oder diese Gefühle ihn innerlich auffressen. Wenn dein Freund traurig über das letzte Fußballspiel oder ein verbocktes Vorstellungsgespräch ist, dann sind die Chancen groß, dass er sich davon schnell erholt. Wenn aber etwas Ernsthaftes passiert ist, wie ein Tod in der Familie, dann solltest du sensibel damit umgehen, denn die Dinge kommen nicht so schnell wieder in Ordnung. Versuche Klischees wie “Deine Oma ist jetzt an einem besseren Platz” oder “Dinge passieren aus einem Grund” zu vermeiden, weil das die Frustration und Traurigkeit bei deinem Freund noch schlimmer machen könnte . Auch wenn es nicht einfach ist, deinem Freund zu helfen, wenn er durch etwas wirklich Herausforderndes geht, ist das Beste, was du tun kannst, zu verstehen, wie hart es ist, auch wenn du nicht das fühlen kannst, was er fühlt. Manchmal, wenn dein Freund traurig ist, ist es das Beste, ihn wissen zu lassen, wie viel er dir bedeutet. Nimm dir einfach die Zeit, ihm wirkliche Komplimente zu machen, ihn an all die Dinge zu erinnern, warum du ihn liebst und an all die tollen Eigenschaften, die er besitzt. Das kann ihm dabei helfen zu fühlen, was für eine wunderbare Person er ist, die sich von allem, was passiert ist, erholen kann. Ihn zu loben kann besonders hilfreich sein, wenn er traurig über etwas ist, das ihn an ihm selbst zweifeln lässt, wie negative Kommentare seines Chef oder dass er bei einem Test versagt hat.  Stelle sicher, dass es ehrlich rüber kommt und nicht so klingt, als ob du nur nette Sachen sagst, damit er sich besser fühlt. Nimm dir ein wenig Zeit, um über die Lieblingseigenschaften deines Freundes nachzudenken und lasse ihn wissen, wie besonders er ist und wie viel er dir bedeutet. Du kannst ihn auch an all die Zeiten erinnern, in denen er für dich da war und dir geholfen hat. Zeige ihm, dass es in Ordnung ist, derjenige zu sein, der Hilfe braucht und dass er schon viel für dich getan hat. Auch wenn es einen großen Einfluss hat, wenn du ihm mit Worten sagst, wie wichtig er dir ist, kannst du ihm auch einen Brief schreiben über all die Dinge, die du an ihm liebst. Das kann ihn aufmuntern und lässt ihn schriftlich sehen, wie viel er dir bedeutet. All die geschriebenen Worte, was du an ihm liebst, können ihm etwas zum festhalten geben und immer wenn er traurig ist, kann er sie wieder lesen. Du kannst ihm den Brief übergeben, ihn ihm vorlesen oder ihm sogar als nette Geste per Post zuschicken. Du kannst ihn auch heimlich in seine Tasche schmuggeln oder in eines seiner Bücher. Wenn dein Freund an einer Depression leidet oder eine lange Zeit über ein bestimmtes Ereignis traurig ist, dann ist es wichtig, dass du dir nicht selbst die Schuld gibst. Du könntest denken, dass es deine Schuld ist, wenn dein Freund sich nicht aufmuntern lässt. Du solltest aber wissen, dass es manchmal nichts gibt, was du tun kannst, um hin aufzumuntern, egal wie sehr du es versuchst.  Wenn dein Freund merkt, dass du dir selbst die Schuld gibst, weil du ihn nicht aufmuntern kannst, dann könnte er sich dadurch noch schlechter fühlen. So als ob er alles falsch macht, weil er nicht gut drauf ist und dich damit in einer Weise auch noch enttäuscht. Zeige deine Enttäuschung nicht. Manchmal sind Probleme so ernst, dass nur die Zeit oder jemand Professionelles es besser machen kann. Nimm dir das nicht zu Herzen. Wenn dein Freund ein paar wirkliche emotionale Probleme hat und es nicht aussieht, als ob es ihm bald besser geht, dann könntest du mit ihm darüber reden, ob er zu einer Therapie gehen will. Wenn er mit einem Fachmann redet, könnte es ihm helfen, Herr der Situation zu werden und zu verstehen, welche Schritte er tun muss. Er könnte einer Therapie abgeneigt sein und es ist vielleicht nicht für jeden etwas, aber du solltest es wenigstens als Option vorschlagen, so dass er weiß, welche Möglichkeiten es gibt. Das könnte zwar keine leichte Unterhaltung sein. Sollte er aber eine lange Zeit traurig, verärgert oder in sich gekehrt sein und es scheint keinen Ausweg zu geben, dann ist es Zeit zu handeln. Wenn dein Freund depressiv ist oder durch eine wirklich schwere Zeit geht, dann könntest du denken, dass du in der Lage bist, die ganze Zeit liebevoll und unterstützend zu sein. Allerdings hat jedermanns Geduld auch ein Limit und niemand ist perfekt. Du solltest also nicht selbst auf dich sauer sein, wenn du denkst, dass du nicht rund um die Uhr unterstützend sein kannst. Du könnest sogar nach einer Weile wirklich genervt von deinem Freund sein und dich fragen, ob er einfach nicht “gut drauf” sein will, so als ob es keine große Sache wäre. Es ist vollkommen normal, so zu fühlen und du solltest dich deswegen nicht selbst herunterziehen.  Es ist normal, wenn du willst, dass dein Freund einfach wie jeder andere ist, erst recht, wenn er schon eine Weile niedergeschlagen ist. Es ist wichtig, dass du ehrlich zu dir selbst und deinen Gefühlen bist und dir selbst Freiraum gibst, wenn du ihn brauchst. Wenn du sehr frustriert darüber bist, dass er schlechte Laune hat, speziell, wenn es nichts Ernstes ist, dann kannst du mit ihm darüber reden. Wenn er aber über den Tod seines Vaters trauert, dann solltest du ihm nicht sagen, dass es dir auf die Nerven geht, dass er die ganze Zeit so niedergeschlagen ist. Stattdessen erkläre ihm, dass du ihn liebst, aber auch Zeit für dich selbst brauchst. Wenn dein Freund wirklich depressiv ist, dann solltest du nicht versuchen, ihn zu einem Wochenendausflug, fünf Yogastunden die Woche mit dir und einemTreffen mit deinen drei besten Freunden von der Uni zu überreden. Er ist vielleicht gerade mal in der Lage, auf sich selbst zu achten und mit dir zu reden. Lass den Versuch sein, ihn mit einer Millionen verschiedener Aktivitäten aus seiner Krise zu holen. Ihm zu sagen, dass er lächeln, sich raus wagen oder weitermachen soll, wird nicht wirklich helfen, es sei denn, du zeigst wirkliches Interesse für seine Probleme. Du solltest ihn also nicht zu stark zum Ausgehen drängen, wenn seine Probleme tiefe Trauer und Depression sind, die ein Spaziergang im Park nicht löst. Natürlich können einige der Aktivitäten aus dem ersten Abschnitt seinen Tag verbessern, wenn er wirklich depressiv oder tieftraurig ist. Allerdings musst du verstehen, dass er tiefe Trauer hat. Es könnte für ihn also ein richtiger Kampf sein, auch wenn es einfache Dinge sind. Du solltest also nicht zu viel von ihm verlangen. Auch wenn es nicht das Leichteste ist, was du hören willst, aber wenn dein Freund sehr mit sich ringt, dann ist es das Beste, dass du ihm einfach deine Unterstützung anbietest und geduldig mit ihm bist, während er vielleicht durch die schwierigste Phase seines Lebens geht. Du musst für ihn da sein, nicht zu viel von ihm erwarten und ihm dabei helfen, diese schwere Zeit durchzustehen. Wenn du ihn wirklich liebst, dich um ihn sorgst und ihn in deiner fernen Zukunft siehst, dann musst du gewillt sein, Geduld zu haben. Natürlich hat die Geduld eines jeden ein Limit. Wenn du das Gefühl hast, seit Monaten oder sogar Jahren für ihn da zu sein und er keine Anzeichen von Verbesserung oder den Willen, es zu verbessern, zeigt, dann solltest du dich nicht gezwungen fühlen, für immer in dieser Rolle zu bleiben. Wenn er sich durch eine Lebenskrise kämpft, dann könntest du denken, ihn auf Picknicks mitzunehmen oder ihm seine Lieblingsnachspeise zu machen kann ihm wirklich helfen, dort auszubrechen. In der Realität ist es das Beste, ihm zu deine liebevolle Anwesenheit zu versichern. Zeig ihm, dass du für ihn da bist und nicht mit ihm tanzen gehen willst, mehr Lachen möchtest oder achtzig Millionen Sachen machen willst – zeig ihm, dass du ihn liebst und einfach nur möchtest, dass es ihm besser geht. Du solltest wissen, dass es genug ist, wenn du da bist. Du musst nicht durch einen Feuerreifen springen, um ihn aufzumuntern. Gib ihm deine Liebe und Unterstützung und der Rest folgt dann von alleine. Wenn dein Freund der Typ Mann ist, der lieber alleine sein möchte oder nur mit dir, dann solltest du ihn wahrscheinlich nicht auf eine Party zerren oder deine fünfzig besten Freunde einladen. Aber wenn er der Typ ist, der seine Energie von anderen Leute bekommt, er immer lacht und sich engagiert fühlt, wenn andere Leute in der Nähe sind, dann kannst du ihn sanft dazu drängen, auszugehen, damit er sich besser fühlt.  Versuche, den Event so gut es geht alkoholfrei zu halten. Auch wenn das Trinken deinen Freund seine Probleme vorübergehend vergessen lässt, wird er sich am Ende schlechter fühlen. Alkohol ist am Ende auch nur ein Beruhigungsmittel. Wenn du und dein Freund am Ende Zeit mit Freunden verbringt, wenn er traurig ist, dann sei sensibel gegenüber seinen Bedürfnissen. Wenn er früh nach Hause will, dann solltest du das respektieren. Wer sagt, dass du zu alt für Monopoly oder Clue bist? Suche ein Spiel aus, das ihr beide als Kinder geliebt habt oder eines, das ihr von Zeit zu Zeit immer noch spielt und verbringt eine Nacht zusammen oder mit zwei, drei weiteren Freunden beim Spielen von Brettspielen und habt Spaß, ein einfacher Abend. Mache Popcorn oder stelle ein paar Snacks hin, wie Cheez-Its oder Fruit Roll-Ups, die dich an deine Kindheit erinnern und mache daraus einen Abend, der Spaß bringt.  Das funktioniert am besten, wenn dein Freund beim Spielen nicht wirklich wetteifernd ist. Du willst nicht, dass er am Ende noch trauriger ist, weil er auch noch Gebäude bei Monopoly verliert. Du kannst auch mit ihm in ein Kaufhaus oder einem anderen Geschäft gehen und ihm sagen, dass er ein Spiel aussuchen kann. Das klingt vielleicht kitschig, aber könnte ihn mit Sicherheit aufmuntern! Denke darüber nach: gibt es etwas, was dein Freund schon immer machen oder ausprobieren wollte, egal ob es die neue Pizzeria in der Stadt ist oder eine Fernsehshow angucken? So lange es wirklich einfach ist und ihm nicht viel emotionale Energie abverlangt, kannst du ihn damit überraschen, wie sehr du nachdenkst, indem du einen Abend vorbereitest mit einer Sache, die er schon immer mal tun wollte. Dränge ihn natürlich nicht dazu. Du willst keine Reservierung in einem teuren Restaurant machen, welches er schon immer probieren wollte, wenn er sich nicht gut fühlt. Aber wenn es eine einfache Aktivität oder eine mit wenig Druck gibt, die ihr zusammen unternehmen könnt, dann solltest du es probieren. Wenn dein Freund wegen etwas nicht zu Ernstem aufgemuntert werden muss, dann ist eines der besten Dinge, die du machen kannst, ihn aus dem Haus zu bekommen. Unter Leute kommen, frische Luft zu atmen und die Sonne in sein Gesicht scheinen zu lassen kann einen großen Einfluss auf seine Laune haben und ihn sich weniger alleine fühlen lassen. Wenn er den ganzen Tag schmollend in einem dunklen Zimmer sitzt, dann ist er natürlich traurig. Aber wenn du ihn heraus lockst, auch wenn es nur für einen kleinen Spaziergang ist, kann es einen großen Einfluss auf seine Laune haben.  Es hilft, ihm ein kleines Ziel zu geben, anstatt einfach zu sagen, dass er rausgehen soll. Sag ihm, dass du dir einen Kaffee holen möchtest oder eine kleine Besorgung machen musst. Dies kann seinem Ausflug nach draußen einen Grund geben. Wenn ihr beide drinnen etwas tut, das man auch einfach draußen machen könnte, wie Lesen, dann versuche, ihn dazu zu bringen, dasselbe in einem Park zu tun, so dass es sich nicht anfühlt als müsste er zu viel Anstrengung aufwenden. Bekomme deinen Freund aus dem Haus, geht wandern, laufen, gehen oder werft ein Frisbee herum oder schießt einen Fußball hin und her. Es ist eigentlich egal, was ihr tut, aber es ist wichtig, die Endorphine deines Freundes in Fahrt zu bringen und dass du ihm dabei hilfst, herauszukommen und ein bisschen mehr. Auch wenn ihr zusammen eine halbe Stunde zum Fitnesscenter geht, kann es einen großen Einfluss auf seine Laune haben. Wenn er deprimiert ist, aber nicht so traurig, dass er nicht das Haus verlassen kann, dann kann es helfen, wenn ihr Zeit für etwas Training zusammen findet.  Wenn dein Freund traurig ist, dann ist es wahrscheinlich, dass er an einem Platz bleibt, ungesundes Essen zu sich nimmt und weniger auf seinen Körper achtet. Zusammen aktiv sein, kann ihm dabei helfen, aus dieser Routine herauszukommen. Selbstverständlich solltest du deinen Freund nicht zu physischer Bewegung zwingen, wenn er schwach und müde wirkt, so dass er höchstens offen für einen Spaziergang ist. Sex oder irgendeine Form von Intimität muntert deinen Freund nicht immer auf und er könnte sich sogar schlechter fühlen, wenn der einzige Weg, wie du ihn aufmuntern kannst, intim zu sein ist. Ihm mehr Zuneigung zu geben könnte ihn definitiv aufmuntern, wenn du es auf die richtige Art und Weise machst. Umarme ihn, gib ihm einen Kuss und lege deine Arme um ihn, damit er sich weniger alleine fühlt. Drücke seine Hand, lege eine Hand auf seine Schulter, fahre mit deinen Fingern durch sein Haar oder mache das, von dem du weißt, dass er sich dann besser fühlen wird. Wenn dein Freund wirklich traurig ist und etwas Abstand möchte, dann solltest du ihm deine Liebe nicht aufzwingen. Achte darauf, wie er auf deine Berührung reagiert. Wenn er positiv reagiert und dichter zu dir rückt, dann gib ihm mehr von deiner Liebe. Aber wenn es aussieht, als ob er sich zurück zieht, dann dränge ihm die körperliche Zuneigung nicht zu sehr auf. Eine andere Möglichkeit deinen Freund aufzumuntern ist es, ihn mit seiner Lieblingssüßigkeit zu überraschen. Das könnte einfach das Abholen von Essen bei seinem Lieblings-Thairestaurant sein, ihm Brownies zu backen oder seinen Lieblingseisbecher zu präsentieren oder ihn einzuladen und ihm seine Lieblingspasta zu kochen. Das lässt nicht nur seine Geschmacksnerven besser fühlen, sondern zeigt ihm, wie sehr du ihn liebst und wie sehr du dich kümmerst.  Wenn er alleine zu Hause ist, könnte es ihn besonders aufmuntern, wenn du mit seinem Lieblingsgericht vorbeikommst. Wenn er natürlich ernsthaft depressiv ist, dann wird er nicht viel essen wollen. Aber wenn er nur traurig über eine schlechte Note ist oder es etwas Anderes ist, das nicht lange anhält, dann kann dies das beste Mittel sein. Gehe mit deinem Freund in den Park, einen nahen Ort mit Rasenfläche oder einfach in den Garten und mache ein nettes und einfaches Picknick mit ihm. Mache ihm sein Lieblingssandwich, bringe ein paar Süßigkeiten mit, die er mag und bereite etwas Sodawasser, Selter oder ein anderes Getränk seiner Wahl vor. Du musst es nicht zu aufwendig machen, solange er sieht, dass du dir Mühe gibst, damit er sich besser fühlt. Dies kann die perfekte Mittagsüberraschung sein, wenn du weißt, dass er sich deprimiert fühlt.  Du musst dich nicht extra anstrengen, damit es romantisch ist; es ist wichtiger, dass es Spaß bringt, unbekümmert ist und dass er es wirklich genießt. Bringe ein paar Comicbücher, Sportzeitschriften oder etwas anderes, was er mag, mit zum Picknick oder etwas, das ihn aufmuntert, wenn ihm nicht nach Reden zu Mute ist. Lade deinen Freund ein und mache ihm Popcorn und besorge ein paar andere Kinosüßigkeiten wie Snow Caps oder M&Ms und lass ihn seinen Lieblingsfilm aus der Kindheit zum Anschauen aussuchen. Das könnten die Goonies, ein Rocky Film, Herkules und die Sandlot-Kids oder einfach irgendein anderer, den er als Kind liebte, sein, etwas das er lange nicht gesehen hat. Es ist egal, wie albern es ist oder ob er sich Sorgen macht, dass der Film nicht mehr zeitgemäß ist; da macht das Anschauen noch mehr Spaß. Einen gemütlichen Heimkinoabend machen kann eine bessere Option für ihn sein, anstatt ihn mit ins Kino zu nehmen, falls er sich nicht bereit zum Ausgehen fühlt oder Menschenmengen vermeiden will. Natürlich macht es Sinn, dass du alles probierst, um ihn aufzumuntern und dass es ihm besser geht, wenn er traurig ist. Allerdings kann es manchmal das Beste sein, wenn du einfach verständnisvoll bist und ihm Zeit alleine gibst, damit du weißt, dass er sich schnell besser fühlt. Du möchtest ihn nicht dazu drängen, viele Sachen zu unternehmen oder ihn unter Druck setzen, dass er gute Laune haben muss, denn dadurch könnte er sich in Wirklichkeit nur schlechter fühlen.  Auch wenn du denkst, dass dein Freund sich in deiner Gegenwart nur besser fühlen kann, könnte er sich eventuell auch schlechter fühlen, weil er sieht, wie viel Mühe du dir gibst und er es aber einfach nicht kann. Vielleicht möchte er einfach nur Zeit alleine verbringen, um seine Gefühle zu sortieren, und damit solltest du klarkommen. Eine andere Möglichkeit wäre, dass dein Freund dich zwar bei ihm haben will, aber nicht zu viel unternehmen möchte. Wenn das der Fall ist und er wirklich so traurig ist, dass er neben essen und mit dir reden nichts machen möchte, dann solltest du ihn auch nicht dazu drängen.
Rede mit ihm darüber. Sag ihm, dass du für ihn da bist. Wisse es, wenn er nicht reden will. Sag nicht, dass alles in Ordnung kommt, wenn es nicht so sein wird. Lasse ihn wissen, wie wichtig er dir ist. Schreibe ihm einen Brief, in dem du ihm sagst, warum du ihn liebst. Verstehe, dass es nicht deine Schuld ist. Rede mit ihm, ob er einen Therapeuten sehen möchte. Sei nicht über dich selbst frustriert, wenn du dich ärgerst. Dränge ihn nicht in zu viel hinein. Wenn er tiefe Trauer oder eine Depression durchmacht, dann sei geduldig. Wisse, dass das Beste, was du tun kannst, ist, für ihn da zu sein. Verbringe einige Zeit mit Freunden, wenn du denkst, es hilft. Spiel ein Brettspiel. Tut etwas, was er schon immer tun wollte. Bekomme ihn aus dem Haus raus. Seid zusammen aktiv. Sei liebevoll, aber nur wenn es das ist, was er möchte. Mache ihm sein Lieblingsgericht. Macht ein Picknick. Schaut seinen alten Lieblingsfilm zusammen. Verstehe es, wenn er einfach nur seinen Freiraum möchte.
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