Verschaff dir sofort Erleichterung Entwickle magenschonende Gewohnheiten Ändere deine Ernährung Nimm Medikamente und nutz alternative Therapien
Wenn du dich bewegst, kannst du alles noch schlimmer machen, also nimm dir ein paar Minuten und sitz einfach still da. Es mag dir schwerfallen, aber versuch, an etwas anderes als deine Übelkeit zu denken, damit du dich entspannst und dich nicht übergeben musst. Erhitz eine Tasse Wasser oder brüh dir einen Tee auf und schlürf ihn langsam. Kamille wird seit Jahrhunderten benutzt, um Übelkeit und diverse andere gesundheitliche Probleme zu lindern. Sie entspannt das Verdauungssystem, reduziert die Magensäure und hilft gegen Nervosität und Angst. Trink koffeinfreien Kräuter-Kamillentee. Koffein könnte den Magen noch mehr durcheinanderbringen. Wenn du nach draußen gehen kannst, setz dich auf den Balkon oder die Terrasse. Im Notfall kannst du dich auch einfach an ein geöffnetes Fenster setzen. Frische Luft könnte helfen, aber behalt im Hinterkopf, dass heißes, feuchtes Wetter oder helles, direktes Sonnenlicht die Sache noch verschlimmern könnten. Rezeptfreie Medikamente können Übelkeit lindern und du kannst sie oft schon nehmen, bevor du mit der Aktivität beginnst, bei der du fürchtest, dass dir übel werden könnte. Wenn du öfter Probleme mit Übelkeit hast, empfiehlt dein Arzt eventuell auch ein verschreibungspflichtiges Medikament. Nimm alle Medikamente so, wie dein Arzt es dir gesagt hat oder es in der Packungsbeilage beschrieben ist. Schlürf Ingwertee oder kau oder lutsch natürliche Bonbons mit Ingwer. Er enthält natürliche Substanzen, die die Verdauung anregen und Übelkeit lindern.  Du kannst auch ein etwa 5 cm langes Stück Ingwer schälen und in Scheiben schneiden. Lass die Scheiben dann in 250 ml kochendem Wasser ziehen, um einen Tee aufzubrühen. Sieb die Scheiben anschließend heraus oder kau sie, wenn sie abgekühlt sind. Auch natürliches Ginger Ale mit wenig Zucker kann den Magen beruhigen. Vermeide aber Limos mit Koffein. Versuch es etwa mit Zitrone, Ingwer oder Pfefferminz. Bonbons helfen auch gegen schlechten Geschmack im Mund, der die Übelkeit eventuell noch verschlimmert.  Auch ätherische Öle in diesen Aromen können Übelkeit lindern.  Such im Reformhaus nach natürlichen Bonbons. Warte ab, bis die Übelkeit vorübergeht und nutz so lange die Macht der Ablenkung. Zieh bequeme Kleidung an und beschäftige dich mit einer entspannenden, sitzenden Aktivität.Nach 20 bis 30 Minuten ist die Übelkeit eventuell schon verflogen. Meditation kann den Adrenalinspiegel senken und Ängste verringern. Beides kann sonst zu Übelkeit und Erbrechen führen. Sitz oder leg dich bequem hin, schließ die Augen und konzentrier dich zehn Minuten lang nur auf deinen Atem. Versuch alle Gedanken aus deinem Kopf zu verbannen, die Stress und körperliche Anspannung verursachen. Versuch es mit einer App für geführte Meditationen, wenn du gerade erst mit Meditation anfängst. NSAIDs wie Acetaminophen und Ibuprofen solltest du immer nach dem Sport nehmen und nicht davor. Wenn du sie vor körperlicher Anstrengung nimmst, können sie zu Erbrechen führen, denn sie sind eine ganz schöne Belastung für den Magen. Das gilt besonders, wenn du Ausdauersport machst, etwa Marathon oder Triathlon läufst. Gib deinem Magen Zeit, sich zu beruhigen, indem du jede Stunde einmal rechts ranfährst und eine kleine Pause machst, wenn dir im Auto schlecht wird. Eine kurze Unterbrechung der schnell vorbeiziehenden Eindrücke und fünf Minuten lang fester Boden unter den Füßen können Wunder wirken. und kühl dich ab, wenn du Sport treibst. Verbring jeweils 15 Minuten vor und nach dem Training mit sanfteren Übungen, damit dein Magen sich an die Bewegung gewöhnen kann. Wenn du zu abrupt mit intensivem Training anfängst oder aufhörst, kann dir davon durchaus schlecht werden. Walke oder spring ein wenig Seil, um sanft ins Training hinein und auch wieder heraus zu kommen. Dir ist vielleicht nicht nach Essen zumute, wenn dir schlecht ist, aber neutral schmeckende Lebensmittel können helfen, Magensäure aufzusaugen und den Magen zu beruhigen. Vermeide aber auf jeden Fall sehr süße, würzige oder fettige Lebensmittel, die deinen Zustand verschlimmern könnten. Hilf deinem Körper dabei, Magensäure zu verdünnen und Nährstoffe aufzunehmen, indem du ein bis zwei Stunden vor dem Essen ein Glas Wasser trinkst. Schlürf zu jedem Essen ebenfalls ein Glas Wasser, wenn dir weiterhin übel ist. Dadurch wird dein Stuhl weicher, was gegen durch Verstopfung bedingte Übelkeit helfen kann. Lass dein Essen abkühlen oder iss gleich rohes Obst und Gemüse, anstatt zu kochen, wenn du dich krank fühlst. Heißes Essen riecht meist stark und kann so deine Übelkeit noch verschlimmern, wenn du einen empfindlichen Magen hast. Möglichst geruchsneutrale Lebensmittel wie Cracker sind bei Übelkeit vermutlich besser. Sprich mit deinem Arzt über einen Allergietest, wenn du feststellst, dass dir immer wieder von den gleichen Dingen übel wird. Ein Hauttest kann Lebensmittelallergien verraten, die deine Übelkeit verursachen.  Normalerweise wird ein Patch-Test gemacht, um deine Empfindlichkeit auf verschiedene Lebensmittel zu untersuchen. Vor dem Termin solltest du keine Antihistamine nehmen, denn sie könnten die Ergebnisse verfälschen. Eventuell sagt dein Arzt dir auch, dass du bestimmte Lebensmittel weglassen sollst, um herauszufinden, worauf du reagierst. Das können etwa Gluten, Milchprodukte, Soja, Erdnüsse, Eier und Mais sein. Entscheide dich für Lebensmittel mit wenig Ballaststoffen wie verarbeitete Cerealien oder Säfte, wenn deine Übelkeit oft beim Training schlimmer wird. Diese Dinge werden schneller verdaut und sind daher auch schneller aus dem Magen wieder heraus.  Den meisten Menschen wir auf nüchternen oder nur leicht gefüllten Magen weniger schlecht als wenn sie satt sind. Wenn dir während des Lauftrainings regelmäßig schlecht wird, tausch mal dein Sandwich gegen einen Proteinshake aus. Dein flüssiges Mittagessen wird wesentlich schneller verdaut und wird dir weniger schwer im Magen liegen. Wasser und andere gesunde Flüssigkeiten fördern die Verdauung, was Erbrechen verhindern kann. Es ist vor allem dann wichtig, dass du genug trinkst, wenn du dich viel übergeben musstest oder dir sehr schlecht ist. Dehydration kann Übelkeit verschlimmern, Erbrechen sorgt dafür, dass du noch mehr austrocknest. Wenn dir schlecht ist, solltest du das essen, was dir gerade am appetitlichsten erscheint. Dein Körper weiß meist recht gut, was ihm guttut und was er vertragen kann.  Wenn du etwa Heißhunger auf etwas Neutrales wie Kartoffelpüree hast, dann hilft dir das sicher mehr als wenn du versuchst, dir um deines Körpers Willen trockenen Zwieback einzuverleiben. Dennoch solltest du nicht zu süß, scharf oder fettig essen, das regt den Magen noch mehr auf. Hab eine Packung Cracker in deinem Nachttisch, wenn dir oft beim Aufwachen übel ist. Wenn du deinen Magen mit neutraler Kost fütterst, bevor du aufstehst, steigt dein Blutzucker und dir wird weniger schlecht. Das ist eine tolle Technik, wenn du gerade unter Morgenübelkeit leidest oder dich einer Chemotherapie unterziehen musst. Sorg dafür, dass sich der Mageninhalt setzen kann, indem du dich setzt und die Schwerkraft bei der Verdauung helfen lässt. Treib nach einer größeren Mahlzeit erstmal keinen Sport, denn das könnte zu Übelkeit führen. Wenn dir schon schlecht ist und es sich am besten anfühlt, wenn du dich hinlegst, leg dich auf die linke Seite. Dadurch wird die Blutzirkulation besser angeregt als wenn du auf der rechten Seite liegst. Dazu gehören etwa Ondansetron, Promethazin und andere Wirkstoffe. Wenn dir wegen einer Chemotherapie schlecht ist oder du unter Morgenübelkeit leidest, können dir viele dieser Medikamente Erleichterung verschaffen und dir helfen, deinen Alltag zu bewältigen.  Sag deinem Arzt immer, welche anderen Medikamente du nehmen musst, damit er deinen Medikationsplan entsprechend anpassen kann. Nimm nicht mehrere Medikamente gegen Übelkeit gleichzeitig, denn das könnte zu schwerwiegenden Wechselwirkungen führen. Sag deinem Arzt Bescheid, wenn du schwanger bist oder stillst, damit er Risiken und Nutzen einzelner Medikamente besser abwägen kann. Nimm eine rezeptfreie Tablette wie Dimenhydrinat etwa eine halbe Stunde bevor du Aktivitäten antrittst, die zu Übelkeit führen könnten. Erwachsene und Kinder über 12 können alle vier bis sechs Stunden eine Tablette nehmen, um Übelkeit zu bekämpfen. Bei Kindern unter 12 solltest du mit dem Kinderarzt absprechen, ob die Einnahme sicher ist. Stimuliere den P6-Druckpunkt, der angeblich Übelkeit lindern kann, indem du spezielle Armbänder gegen Seekrankheit trägst. Sie haben keine bekannten Nebenwirkungen und können den ganzen Tag getragen werden, wenn du sie als hilfreich empfindest. Du kannst den Punkt auch nur mit dem Druck deiner Finger und ohne Armband stimulieren. Miss zwei Finger breit vom Ansatz deines Handgelenkes in Richtung deines Arm ab und drück dort. Probiotika können akute Übelkeit und Erbrechen lindern. Sie stellen das mikrobielle Gleichgewicht in deinem Verdauungssystem wieder her. Es gibt viele verschiedene Arten von Probiotika, die du in der Apotheke oder Drogerie bekommst, und jedes hilft gegen ein anderes spezifisches Problem. Nimm die Präparate, wie auf der Packung beschrieben oder von deinem Arzt empfohlen.
Setz dich hin und versuch, dich zu entspannen, wenn dir übel ist. Trink eine Tasse heißes Wasser oder beruhigenden Tee, etwa Kamillentee. Öffne ein Fenster oder geh nach draußen, um frische Luft zu bekommen. Nimm ein Antazidum oder ein Mittel gegen Übelkeit. Beruhige deinen Magen mit Ingwer. Lutsch Bonbons mit angenehmem Aroma. Lenk dich mit deinem Lieblingsbuch, einem Podcast oder einer Fernsehshow ab. Reduziere dein Stresslevel mit Meditation. Vermeide vor dem Sport NSAIDs. Mach bei langen Fahrten Pausen. Wärm dich auf Iss neutrale Lebensmittel, die leicht verdaulich sind. Trink zu deinen Mahlzeiten Wasser, um die Verdauung zu unterstützen. Iss dein Essen kalt oder bei Zimmertemperatur. Lass dich auf Unverträglichkeiten und Allergien testen. Iss vor Aktivitäten, die denen dir schlecht werden könnte, eher ballaststoffarm. Achte darauf, dass du genug trinkst, damit du nicht dehydrierst. Iss, was dir schmeckt. Iss nach dem Aufwachen einige Cracker, bevor du aus dem Bett aufstehst, wenn dir oft morgens übel ist. Sitz nach Mahlzeiten wenigstens eine Stunde lang aufrecht. Sprich mit deinem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente gegen Übelkeit. Benutz Tabletten gegen Reisekrankheit, wenn du ab und an seekrank wirst. Trag Akupressurbänder an den Handgelenken. Nimm Probiotika.
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