Die alltägliche Müdigkeit in den Griff bekommen Eine energiereiche Ernährungsweise praktizieren Müdigkeitsverursachende Gesundheitsprobleme diagnostizieren
Bei einem durchschnittlichen, vielbeschäftigten Mitglied der Erwerbsbevölkerung von heute, geraten bei den vielen Verpflichtungen und dem Stress des täglichen Lebens eine ordentliche Ruhezeit und Entspannung ins Hintertreffen. Wenn dich deine Alltagsroutine davon abhält, ausreichend Schlaf zu bekommen, dann bist du in guter Gesellschaft: Nicht ausreichend Schlaf zu bekommen wird heute als ein Problem erkannt, dass Millionen von Menschen in den Industrienationen betrifft. Wenn es um die Behandlung von Müdigkeit geht, dann gibt es keinen Ersatz dafür, regelmäßig genügend Schlaf zu bekommen. Wenn du also den Grund deiner Müdigkeit nicht kennst, dann fange hier an. Auch wenn jeder andere Schlafbedürfnisse hat, stimmen angesehen Quellen darin überein, dass der durchschnittliche Erwachsene zwischen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigt. Kinder brauchen gewöhnlichen mehrere Stunden Schlaf mehr als Erwachsene. Die gesundheitlichen Vorteile einer regelmäßigen Sportroutine sind vielfältig: Sport kann nicht nur dazu führen, dass du besser aussiehst, dich besser und gesünder fühlst, sondern er kann auch deine allgemeinen Energielevel verbessern und das nächtliche Einschlafen leichter machen. Studien haben gezeigt, dass sogar schon ein klein wenig mehr Sport eine große Auswirkung darauf haben kann, wie müde sich eine Person fühlt. Die positiven Auswirkungen von Sport sind bei denjenigen besonders groß, die keine feste Trainingsroutine haben. Wenn du also nicht körperlich aktiv bist, dann versuche, regelmäßig Sport zu treiben, um dein Müdigkeitsgefühl zu bekämpfen.  Genauso wie beim Schlaf variiert die Menge an Sport, die verschiedene Personen benötigen, je nach Alter, Geschlecht, Größe und Fitnesslevel. Die meisten seriösen Quellen empfehlen etwa zwei bis zweieinhalb Stunden moderater Aerobic-Übungen zusätzlich zu Krafttraining an zwei Tagen in der Woche bei Erwachsenen. Wenn du aber bei einem untrainierten Ausgangsniveau anfängst, dann kann es nötig sein, schrittweise auf dieses Ziel hinzuarbeiten. Du kannst auch spazieren gehen. Die Art, wie jemand isst, kann eine große Wirkung darauf haben, wie viel Energie er den Tag über hat. Im Allgemeinen sorgt eine moderate Ernährung, die reich an gesunden Kohlenhydraten und mageren Proteinen ist, für anhaltende Energie für den ganzen Tag. Eine falsche Ernährungsweise auf der anderen Seite (z.B. mit schweren, fettigen Lebensmitteln, sich bei einer einzigen, riesigen Mahlzeit am Tag überladen oder wichtige Nährstoffe vernachlässigen) kann dazu führen, dass du dich aufgebläht oder ausgelaugt fühlst. Denke daran: Du bist, was du isst, also ernähre dich gesund und ausgeglichen, um dich gesund, ausgeglichen und frei von Müdigkeit zu fühlen. Für weitere Informationen darüber, eine gesunde, energiereiche Ernährung zu beginnen, kannst du dir den entsprechenden Bereich unten anschauen. Im Allgemeinen haben Personen, die ein gesundes Gewicht für ihre Statur und Körpergröße haben, den ganzen Tag über mehr Energie als diejenigen, die kein gesundes Gewicht haben. In den Industrienationen ist Übergewicht eine verbreitete gesundheitliche Störung, die das Energieniveau einer ansonsten gesunden Person den Tag über schwerwiegend beeinträchtigen kann. Jedoch kann der ermüdende Effekt, untergewichtig zu sein, ebenso schwerwiegend sein. Auch wenn das "Idealgewicht" für jeden anders aussieht, sollten die meisten Erwachsenen einen Bodymaßindex (BMI) von etwa  18,5 bis 25 anvisieren. Benutze einen BMI-Rechner im Internet, um deinen BMI-Wert herauszufinden.  Sei dir dessen bewusst, dass BMI-Werte keine perfekte Methode sind, um zu beurteilen, ob du ein gesundes Gewicht hast. Wenn du etwa ein Athlet mit vielen Muskeln bist oder mit Kleinwüchsigkeit geboren wurdest, dann kann dein BMI außerhalb des empfohlenen Bereichs liegen, womöglich ohne dass du das Risiko von Gesundheitsproblemen hast. Wenn du übergewichtig bist, dann versuche, Gewicht in einem gesunden Tempo zu verlieren, indem du die Kalorienmenge reduzierst, die du jeden Tag zu dir nimmst, und dein Trainingslevel erhöhst. Versuche nicht, mittels einer Radikaldiät schnell Gewicht zu verlieren. Je nach deiner Körpergröße kann es sein, dass weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen sehr stressig, energetisch ineffizient und sogar gefährlich sein kann. Und zu allem Überfluss bleibt dir so gut wie keine Energie für den Tag übrig, was deine Müdigkeit noch verschlimmert!    Schaue dir für weitere Informationen den Artikel über das Abnehmen an. Eine drohende Deadline bei der Arbeit, Streit zu Hause, eine unerwartete Rechnung; diese Ursachen für Kurzzeit-Stress können zu einer Vielzahl von Langzeitproblemen führen. Darunter fällt die Müdigkeit, wenn du ihnen erlaubst, sich aufzutürmen. Ernster Stress kann sehr belastend für den Körper sein und führt zu körperlicher und seelischer Erschöpfung, die deine tägliche Energie aufbraucht und dich vollkommen überwältigt zurücklässt.  Außerdem trägt Stress häufig zu anderen Problemen bei, darunter Kopfschmerzen, Beklemmungsgefühle, Essstörungen und mehr.  Leider ist Stress etwas, mit dem fast jeder zu tun hat. Da es aber so eine verbreitete Beschwerde ist, gibt es auf der anderen Seite viele verfügbare Hilfsquellen für diejenigen, die versuchen, mit Stress umzugehen. Es gibt zum Beispiel viele Online-Ratgeber (von unterschiedlicher Qualität) für das Stress-Management, die mit einer einfachen Internet-Suche mit einem Begriff wie "mit Stress umgehen" gefunden werden können. Für die besten Ratschläge zur Stressbekämpfung solltest du jedoch mit deinem Hausarzt reden. Verbreitete Techniken zur Stressreduzierung sind unter anderem Meditationen, Atemübungen, festgelegte "Ruhezeiten", körperliche Bewegung und kontrolliertes "Dampfablassen". Aufmerksamkeit oder Achtsamkeit ist Energie. Und wenn du einer Sache Aufmerksamkeit spendest, spendest du ihr Energie. Wenn du deine Aufmerksamkeit also auf die müden Zellen innerhalb deines Körpers richtest, spendest du ihnen Energie.  Probiere das insbesondere dann aus, wenn du müde oder erschöpft bist. Konzentriere dich auf den Teil deines Körpers, wo du dich schöpft fühlst. Es könnte dein Gesicht, deine Beine, Schultern, Augen usw. sein. Halte deine Aufmerksamkeit dort und du solltest merken, dass die Zellen in deinem Körper Energie zurückgewinnen und vor Freude vibrieren. Spüre dann den ganzen Körper als Einheit von innen. Du musst es nicht glauben. Probiere es einfach aus. An den Tagen, an denen du das Gefühl hast, einfach nicht wach zu werden, können dir verbreitete Wachmacher wie Kaffee, Tee, Energy Drinks und Aspirin Complex® den schnellen Energieschub geben, den du kurzfristig brauchst. Diese schnellen Hilfsmittel sind jedoch langfristig keine gute Option, da sie schließlich zu Perioden mit niedriger Energie (oder "Crashs") führen können, wenn ihre aufputschende Wirkung nachlässt. Schlimmer noch, wenn du dich an die Stoffe gewöhnst, lässt ihre Wirksamkeit nach. In extremen Fällen brauchst du sie womöglich nur, um einen "normalen" Energielevel zu erreichen. Aus diesen Gründen solltest du es vermeiden, dich zu stark auf diese Energiespender zu verlassen. Versuche stattdessen, die gesunden Änderungen in deiner Lebensweise umzusetzen, die oben beschrieben wurden. Nimm niemals illegale Drogen, um dir die Energie zu verschaffen, die du brauchst, um durch den Tag zu kommen. Abgesehen von den vielfach publizierten Gesundheitsrisiken vieler der populärsten illegalen Aufputschmittel (wie Kokain, Amphetamine usw.), kann eine Sucht nach Aufputschmitteln deinen Geldbeutel schwer belasten. Der Country-Sänger Waylon Jennings etwa soll auf der Höhe seiner Sucht mehr als umgerechnet 900 Euro am Tag für Kokain ausgegeben haben. In den letzten Jahren haben Kohlenhydrate einen schlechten Ruf bekommen. Tatsächlich sind sie aber einer der Grundlage einer gesunden Ernährungsweise, die dir Energie für den Tag liefert. Wählerisch bei der Auswahl der Art von Kohlenhydraten zu sein, die du isst, und vernünftige, maßvolle Portionen zu dir zu nehmen, ist wichtig, um den größtmöglichen nährwertbezogenen (und energetischen) Nutzen aus deinen Kohlenhydraten zu ziehen. Im Allgemeinen solltest du hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate wie solche in Vollkornprodukten essen. Dein Körper verdaut diese nämlich langsam, wodurch sie für langanhaltende Energie sorgen. Einfache Kohlenhydrate wie die in Früchten und Honig können dir aber sofort nach der Mahlzeit Energie verschaffen.  Gesunde komplexe Kohlenhydrate sind unter anderem Vollkornprodukte (Vollkornbrot, Müsli usw.), Haferflocken, Quinoa, Buchweizen, Natur- oder Wildreis enthalten. Gesunde einfache Kohlenhydrate sind in den meisten Früchten, Weißmehlprodukten (Weißbrot usw.) und weißem Reis enthalten. Das ablenkende Gefühl, einige Stunden nach einer Mahlzeit nicht gesättigt oder "voll" zu sein, kann Hand in Hand mit dem Müdigkeitsgefühl einhergehen. Nimm Proteine in deine Ernährung mit auf, damit du dich den ganzen Tag über satt fühlen kannst. Im Vergleich zu anderen Lebensmittelarten fühlst du dich durch gute Proteinquellen länger gesättigt. Das kann dir neben dem Kampf gegen die Müdigkeit auch beim Halten eines gesunden Gewichts helfen. Da jedoch manche Proteinquellen reich an ungesunden Fetten und Kalorien sein können, ist es wichtig, zwischen mageren, gesunden Proteinen, die du regelmäßig essen solltest, und ungesünderen Varietäten zu unterscheiden, die du am besten weniger häufig zu dir nehmen solltest. Magere Proteinquellen sind unter anderem Hühnerbrust, Eiweiß (ohne das Eigelb), die meisten Arten von Fisch, Bohnen, Soja-Produkte und manche magere Fleischstücke vom Rind oder Schwein. Wir haben alle schon einmal den alten Spruch gehört: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn es darum geht, Müdigkeit zu bekämpfen, ist am dem Rat sehr viel Wahres dran. Abgesehen davon, dass es zu einem gesunden Wachstum beiträgt und es leichter macht, ein gesundes Gewichtsniveau beizubehalten, ist das Frühstück entscheidend dabei, uns mit der Energie zu versorgen, die wir für einen erfolgreichen Tag brauchen.  Personen, die das Frühstücken aussparen, haben weniger Energie am Morgen (und wenn sie normalerweise als erste Mahlzeit komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen, auch den ganzen Tag über). Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass jemand später am Tag zu viel isst, wenn er nicht gefrühstückt hat, was zu einem aufgeblähten, lethargischen Gefühl führen kann. Idealerweise sollte das Führstück einige einfache Kohlenhydrate für die Sofortenergie, einige komplexe Kohlenhydrate als Brennstoff für den ganzen Tag und etwas Protein für ein Sättigungsgefühl beinhalten. Hier haben wir eine großartige Frühstücksidee als Beispiel, um dir eine Vorstellung zu geben:  Ein Glas Magermilch (10 g Protein) 50 g magerer Schinken (12 g Protein) Ein dünn bestrichenes Vollkornbrötchen (52 g komplexe Kohlenhydrate) Eine Banane (27 g einfache Kohlenhydrate) Wenn es darum geht, deine Müdigkeit durch eine andere Ernährungsweise zu reduzieren, dann geht es nicht nur darum, was du isst. Es gibt auch darum, wann du isst. Einige Studien haben gezeigt, dass es das Aufteilen deiner täglichen Nahrungsaufnahme in fünf (oder mehr) kleinere Mahlzeiten pro Tag leichter macht, ein Sättigungsgefühl und hohe Energielevel über den Tag beizubehalten (auch wenn andere vermeintliche Vorteile dieser Ernährungsmethode kürzlich zum Gegenstand von Diskussionen wurden). Umgekehrt kann das Essen von wenigen großen Mahlzeiten am Tag dazu führen, dass man sich ausgelaugt fühlt, da die letzte Mahlzeit schon lange her ist. Beachte jedoch, dass es beim Aufteilen deiner täglichen Nahrungsaufnahme in eine größere Anzahl von Mahlzeiten wichtig ist, deine Gesamtaufnahme an Kalorien nicht zu reduzieren (es sei denn, du versuchst abzunehmen). Dein Gewicht wird letztlich durch die Gesamtmenge an Kalorien bestimmt, die du pro Tag zu dir nimmst – nicht durch die Anzahl von Mahlzeiten. Auch wenn gesundes, nährstoffreiches Essen deine Energiequelle dafür sein kann, über den Tag zu kommen, kann zu viel Essen schlecht sein. Zu viel zu essen (selbst wenn es sehr nährstoffhaltig ist) kann zu unangenehmen Völlegefühlen, Aufgeblähtsein und Müdigkeit führen. Außerdem kann regelmäßiges übermäßiges Essen zur Gewichtszunahme führen, was wiederum zu langfristigen Gefühlen von Müdigkeit und Lustlosigkeit führen kann. Egal, wie dein Ernährungsplan aussieht: Es ist wichtig, deine tägliche Nahrungsaufnahme unter Kontrolle zu halten, um für eine optimale Gesundheit und Energie zu sorgen. Du solltest insbesondere vermeiden, häufig Lebensmittel zu dir zu nehmen, die reich an Fett und/oder Zucker sind. Es kann sehr zufriedenstellen sein, diese zu essen, aber es handelt sich meistens um "leere Kalorien". Anders gesagt, sie sind reich an Kalorien, haben aber für die Ernährung keinen weiteren Nutzen. Außerdem kann der zu häufige Verzehr dieser Art von Lebensmitteln zu ernsten Gesundheitsproblemen wie Diabetes oder Herzerkrankungen führen. Dehydrierung wird schon lange als Ursache für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen genannt, darunter auch Müdigkeit. Auch wenn die Auswirkungen einer leichten Dehydrierung und die genaue Wassermenge, die man am Tag zu sich nehmen sollte, ständig zur Diskussion stehen, ist bekannt, dass eine mittlere bis schwerere Dehydrierung auslaugt und zu Müdigkeit führt. Wenn du den Tag über aktiv warst oder Sport gemacht hast und dich langsam ermattet fühlst, dann trinke ein Glas Wasser, um dir einen Erfrischungsschub zu geben.  Pures Wasser ist das beste Mittel gegen Dehydrierung (auch wenn gewisse Sportgetränke mit Elektrolyten auch super für längeres, intensives Training sein können). Nimm keine Getränke zu dir, die Alkohol oder Koffein enthalten. Diese Stoffe können zur Dehydrierung beitragen (wenngleich nicht derart, wie manchmal berichtet wird) und senken dadurch den gesundheitlichen Nutzen des Getränks. Heutzutage gibt es eine riesige Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, sowohl online als auch in traditionellen Geschäften, die dabei helfen sollen, Müdigkeit zu bekämpfen. Auch wenn manche Verfechter dieser Nahrungsergänzungsmittel die positiven Auswirkungen dieser Mittel bezeugen, konnten die meisten in klinischen Studien nicht nachgewiesen werden. Außerdem unterliegen sie denselben Kontrollen und Regulierungen wie gewöhnliche Lebensmittel, d.h., dass viele Nahrungsergänzungsmittel kaum einer Qualitätskontrolle unterzogen werden. Wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchtest, um gegen deine Müdigkeit anzukämpfen, sprich zunächst mit deinem Arzt. Er kann dir womöglich eine Alternative empfehlen oder dir dabei helfen, die eventuellen Risiken und Vorteile des Mittels deiner Wahl einzuschätzen. Einige der Nahrungsergänzungsmittel, die (angeblich) Müdigkeit reduzieren, sind:  Schwarze Johannesbeere Fischtran Magnesium Melatonin Rosenwurz Nachtkerzenöl Folsäure Die Schlafapnoe ist eine verbreitete Schlafstörung, die meistens geheilt werden kann, unbehandelt jedoch ernstzunehmende Gesundheitsprobleme zur Folge haben kann. Bei Personen, die an einer Schlafapnoe leiden, bleiben die Atemwege nicht ordnungsgemäß in Form, was dazu führt, dass das Atmen während des Schlafs zeitweise schwierig wird oder ganz aussetzt. Das hält den Körper davon ab, ausreichend Sauerstoff zu erhalten und führt zu unterbrochenem Schlaf, Stress und extremer Benommenheit tagsüber. Wenn du denkst, dass du an Schlafapnoe leidest, dann sprich umgehend mit deinem Hausarzt, um mit einem Behandlungsprozess zu beginnen.  Einige der verbreitetsten Symptome von Schlafapnoe sind sehr lautes Schnarchen, Atemprobleme während des Schlafs, morgendliche Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, ein trockener Hals und Benommenheit tagsüber.  Einer der verbreitetsten Ursachen für Schlafapnoe ist Übergewicht oder Adipositas, auch wenn selbst schlanke Personen an dieser Störung leiden können. Wenn du übergewichtig bist und an Schlafapnoe leidest, wird dir dein Arzt wahrscheinlich empfehlen, eine Diät anzufangen. Diabetes ist eine Krankheit, die in den letzten Jahren in der entwickelten Welt zu einem ernstzunehmenden Gesundheitsproblem für Millionen von Menschen wurde. Auch sie kann Müdigkeit (insbesondere nach den Mahlzeiten) verursachen. Tatsächlich finden viele Leute erst heraus, dass sie Diabetiker sind, wenn sie wegen ihrer ungeklärten Müdigkeit zum Arzt gehen. Diabetes beeinträchtigt die Fähigkeit, die Blutzuckerwerte zu regulieren. Ermüdung setzt ein, sobald die Blutzuckerwerte zu niedrig oder zu hoch werden. Wenn du irgendwelche der Symptome eines Diabetes (siehe unten) zeigst, dann setze dich sofort mit deinem Arzt in Verbindung. Ein unbehandelter Diabetes kann zu einer sehr schwerwiegenden Erkrankung führen. Einige der verbreitetsten Symptome von Diabetes sind häufiges Urinieren, häufiger Durst, Gewichtsverlust, Müdigkeit, verschwommenes Sehen, ein Kribbeln in den Händen oder Füßen und süßlicher Urin. Blutarmut oder Anämie ist eine Erkrankung der roten Blutkörperchen, die Müdigkeit und andere schwerwiegende Symptome verursachen kann. Im Falle einer Blutarmut hat der Körper nicht genügend rote Blutkörperchen, um Sauferstoff effektiv durch den Körper zu transportieren (oder die vorhandenen roten Blutkörperchen arbeiten nicht richtig). Dadurch bekommt der Körper nicht die benötigte Energie. Wenn du einige oder alle der Symptome weiter unten aufweist, dann rede unmittelbar mit deinem Arzt. Auch wenn eine Anämie normalerweise behandelt werden kann, können drastische Maßnahmen nötig werden, wenn das nicht rechtzeitig geschieht. Einige der üblichsten Symptome einer Blutarmut sind Müdigkeit, Schwindelgefühle, Kopfschmerzen, kalte Hände und Füße, bleiche Haut und Brustschmerzen. Außerdem tritt eine Blutarmut häufig in Begleitung eines Eisenmangels auf, der eine Anschwellung der Zunge, brüchige Nägel, Wunden im Mund und häufige Infektionen zur Folge haben kann. Nicht alle der ernsten medizinischen Ursachen für Müdigkeit sind körperliche Probleme. Tatsächlich können einige mentale und emotionale Störungen, unter anderem eine Depression, die Ursache von Müdigkeit sein. Müdigkeit wird auch für eine Ursache von Depressionen gehalten, was zu einem sich gegenseitig unterstützenden Teufelskreis bei denjenigen führen kann, die an einer Depression leiden. Wenn du an ständiger Müdigkeit leidest und häufig negative Gedanken oder andere der unten aufgeführten Symptome aufweist, dann suche deinen Hausarzt auf und stelle sicher, dass du deine Depressions-Symptome erwähnst. Eine Depression ist eine ernstzunehmende medizinische Erkrankung (und keine persönliche Schwäche) und sie kann behandelt werden.  Zu den Symptomen einer Depression zählen Reizbarkeit, ein Gefühl der Wertlosigkeit, Beklommenheit, Essstörungen, Müdigkeit, Interesseverlust an angenehmen Aktivitäten, dauerhafte Traurigkeit und unspezifische Schmerzen. Wenn du Symptome einer Depression aufweist und ernsthaft an Selbstverletzungen oder Suizid denkst, dann warte nicht bis zu deinem Arzttermin, sondern rufe sofort eine Telefonseelsorge (0800/111 0 111) an. Diese Dienste stehen rund um die Uhr, sieben Tage die Woche zur Verfügung und bieten in Zeiten intensiven persönlichen Schmerzes Lebenshilfe, Beratung und Bestärkung. Jede Arznei, vom mildesten Erkältungsmitteln bis hin zu den stärksten Chemotherapie-Medikamenten, kann ungewollte Nebenwirkungen haben. Müdigkeit ist eine verbreitete Nebenwirkung vieler Medikamente. Tatsächlich sind es so viele, dass es unmöglich wäre, sie hier alle einzeln aufzuzählen. Wenn dir kürzlich ein neues Medikament verschrieben wurde und du angefangen hast, Müdigkeit zu verspüren, dann sprich mit deinem Arzt. Er kann dir womöglich dabei helfen, die Dosierung einzustellen oder ein anderes Medikament mit weniger Nebenwirkungen für dich zu finden.  Medikamente, die häufig Müdigkeit verursachen, sind Beruhigungsmittel, Mittel gegen hohen Blutdruck, Schmerzmittel, Antidepressiva und Cholesterin-Medikamente, die Statin enthalten. Die große Mehrheit der Müdigkeitsfälle hat Ursachen, die mit simplen Änderungen in der Lebensweise oder einfachen medizinischen Behandlungen gelöst werden können. In seltenen Fällen jedoch kann Müdigkeit Symptom einer ernstzunehmenden oder lebensgefährdenden Erkrankung sein, die unmittelbar medizinisch behandelt werden muss. In Fällen, bei denen deine Müdigkeit keine erkennbare Ursache hat oder von anderen Symptome begleitet wird (insbesondere Fieber oder unerklärlicher Gewichtsverlust), solltest du sofort deinen Arzt kontaktieren. Wenn eine schwere Müdigkeit plötzlich auftritt oder von anderen ernsten Symptomen begleitet wird (wie Verwirrung, verschwommene Sicht oder Schwellungen und eine Unfähigkeit, Wasser zu lassen), kann es sich nämlich um einen zeitkritischen Gesundheitszustand wie einen Schlaganfall oder Herzversagen handeln.  Einige (seltene) Erkrankungen, die mit Müdigkeit als Symptom einhergehen können, sind:   Herzversagen AIDS Tuberkulose Krebs Lupus Leber-/Niedererkrankung
Bekomme genügend Schlaf. Mache Sport. Iss richtig. Halte ein gesundes Gewicht. Halte deine Stresslevel niedrig. Praktiziere die Achtsamkeitsmeditation. Gehe sparsam mit Aufputschmitteln um. Nimm eine gesunde Mischung von Kohlenhydraten zu dir. Iss magere Proteine, um lange satt zu bleiben. Vergiss das Frühstück nicht! Teile deine Mahlzeiten über den Tag verteilt auf. Iss nicht übermäßig. Trinke ausreichend! Probiere ein Nahrungsergänzungsmittel aus. Erkenne die Anzeichen einer Schlafapnoe. Erkenne die Zeichen von Diabetes. Erkenne die Anzeichen einer Blutarmut. Erkenne die Anzeichen einer Depression. Kenne die Medikamentenarten, die Müdigkeit verursachen können. Suche bei ernsteren Ursachen für Müdigkeit unmittelbar einen Arzt auf.
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