Deine Behandlung weiterführen Die Reise genießen Mit Stress umgehen Mit psychologischen Notfällen umgehen
Sage ihm, warum deine Reise aus mehreren Gründen eine gute Idee ist. Er kann dir helfen, zu planen, welche Behandlungsmaßnahmen du unterwegs weiterführen und welche du vorübergehend unterbrechen kannst. Er kann dir auch helfen herauszufinden, wo du vor Ort psychologische Unterstützung bekommen kannst, falls du welche brauchst.    Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich werde bald verreisen. Könnten wir darüber sprechen, wie ich meine Behandlung während der Reise fortsetzen kann?“ Stattdessen könntest du auch fragen: „Gibt es Aspekte meiner Behandlung, die pausiert werden können, während ich verreise? Welche Teile sollte ich fortsetzen?“ Wenn du momentan Medikamente nimmst, um mit einem psychischen Problem zurechtzukommen, ist es wichtig, dass du dieses während der Reise wie verschrieben weiter nimmst. Die Freude über das Neue und die entspannenden Seiten des Reisens könnten dich denken lassen, dass du deine Medikamente nicht brauchst. Aber deine Medikamente auszusetzen könnte psychische Probleme oder andere negative Nebenwirkungen hervorrufen.    Beachte Dinge wie wechselnde Zeitzonen oder Verkehr, wenn es Zeit ist, deine Medikamente zu nehmen. Achte darauf, vor deiner Reise einen ausreichenden Vorrat deiner Medikamente zu kaufen. Informiere dich über die Richtlinien der Fluglinie und anderer Transportmittel, was das Mitführen von Medikamenten betrifft. Wenn du ins Ausland reist, achte darauf, dass es an der Grenze keine Einschränkungen für die von dir benötigten Medikamente gibt. Das kann ein wichtiger Schritt sein, wenn du länger reist oder wenn deine Psychotherapeutin das empfiehlt. Zugang zu Therapieeinheiten und anderen Behandlungsformen zu haben kann dir helfen, psychische Probleme beim Reisen zu vermeiden.   Frage deine Psychotherapeutin, ob sie dir helfen kann, vor Ort Therapie in Anspruch zu nehmen. Du könntest fragen: „Könnten Sie mir helfen, in dieser Gegend einen vertrauenswürdigen Psychotherapeuten zu finden?“ Bitte sie, dir jegliche Dokumente zur Verfügung zu stellen oder weiterzuleiten, die du brauchst, um die richtige Behandlung zu bekommen. Du könntest fragen: „Könnten Sie meinem Therapeuten vor Ort eine Übersicht über meine bisherige Behandlung schicken?“ Das ist ein guter Weg, um Menschen aus der Gegend kennenzulernen und mit dem Reisestress und möglichen anderen Sorgen, die du um deine psychische Gesundheit hast, zurechtzukommen. Die Menschen in der Selbsthilfegruppe können dir Ermutigung und Kameradschaft bieten. Sie können dir auch Strategien bieten, um Allgemein und beim Reisen auf deine geistige Gesundheit zu achten.    Besuche eine Website wie zentrum-psychische-gesundheit-wohlbefinden.de/ oder führe eine spezifische Onlinerecherche für dein Reiseziel durch, um Selbsthilfegruppen zu finden. Ziehe es in Betracht, eine Online-Selbsthilfegruppe oder ein Onlineforum zu nutzen, wenn du dich in der Gegend nicht ausreichend gut zurechtfindest oder wo bist, wo es keine geeigneten Selbsthilfegruppen gibt. Beim Reisen bekommt man leicht das Gefühl, dass es in Ordnung ist, ein bisschen Alkohol oder andere Substanzen zu sich zu nehmen. Es könnte legal sein oder du könntest an dem Ort, an den du reist, sogar dazu ermutigt werden. Du solltest jedoch beim Reisen mit Substanzen, die deine Gedanken oder deine Stimmung verändern können, vorsichtig sein. Sie könnten sich in Kombination mit Medikamenten oder anderen Behandlungen negativ auswirken. Sie können dich auch in Gefahr bringen, indem sie deine Wahrnehmung und dein allgemeines Funktionieren einschränken. Außerdem können sie zu Rückfällen in vergangene psychische Probleme führen.   Siehe dich nach Möglichkeiten um, deine Reise ohne Alkohol oder andere Substanzen zu genießen. Übe es, höflich aber bestimmt alles abzulehnen, was eine negative Auswirkung auf deine geistige Gesundheit haben könnte. Es gibt in deinem täglichen Leben wahrscheinlich eine Menge Verantwortlichkeiten und Pflichten, die dich beschäftigt halten. Während deiner Reise empfindest du vielleicht den gleichen Drang, alles zu erledigen, überall hinzugehen und alles zu sehen. Aber das kann dazu führen, dass du noch gestresster und müder bist als du das zuhause wärst. Nutze die Reise als Möglichkeit, um ein bisschen der Ruhe und Entspannung zu bekommen, die dir zuhause fehlt.  Das kann dir helfen, Stress und Anspannung allgemein abzubauen, was die psychische Gesundheit fördert.    Nutze Zwischenlandungen und andere Wartezeiten, um ein kurzes Nickerchen zu machen, zu lesen, in dein Tagebuch zu schreiben oder die Umgebung in Ruhe zu erkunden. Wenn du beruflich unterwegs bist, nimm dir zwischen Vorbereitungen, Meetings und Verhandlungen Zeit, um einfach ruhig dazusitzen und deinen Geist zu beruhigen. Achte auf die Auswirkungen von Jetlag und Zeitverschiebungen und achte darauf, deinem Körper die nötige Zeit zu geben, sich anzupassen. Es ist in Ordnung, sich ein bisschen besonders fühlen zu wollen, wenn man fern von zu Hause ist. Das ist eine gute Sache. Dir etwas Besonderes zu leisten kann dein Selbstbewusstsein, deine Stimmung und deine Sicht auf das Leben verbessern. Gönne dir also etwas, während du reist.    Stelle ein neues Outfit zusammen oder versuche es mit einem neuen Haarschnitt, die du während deiner Reise ausprobieren kannst. Gönne dir eine besondere Mahlzeit (mit Nachtisch!) und probiere die lokale Küche. Achte jedoch darauf, dass deine anderen Mahlzeiten gesund sind! Wenn du das Glück hast, mit einem geliebten Menschen oder Freund zu reisen, nutze die Reise als Chance, um deine Beziehung zu der Person zu stärken. Die gemeinsame Zeit in der ihr neue Erfahrungen macht, ohne dass euch dabei der Alltagsstress in die Quere kommt, kann die Qualität eurer Zusammenkünfte erhöhen.  Das kann Spannungen in der Beziehung abbauen, was Stress mindert und das psychische Wohlbefinden erhöht.    Du könntest die Reise zum Beispiel als Chance nutzen, um die Leidenschaft mit deinem Partner wieder aufflammen zu lassen. Oder als anderes Beispiel, wenn du ein angeschlagenes elterliches Verhältnis zu deinem Teenager hast, könntest du die Reise als Gelegenheit nutzen, um wieder einen Draht zu ihm zu bekommen, indem ihr über das Erlebte sprecht. Sprich mit deinem Reisegefährten über alle Dinge, die dir Sorgen bereiten. Er kann dich unterstützen und dir beim Lösen von Problemen helfen. Es kann einfach passieren, im täglichen Leben niedergeschlagen zu sein und all die Dinge zu vergessen, für die du dankbar bist. Aber es gibt Beweise dafür, dass Dankbarkeit die geistige Gesundheit fördert indem sie hilft, dich und dein Leben positiv zu betrachten. Reisen ist ein großartiger Weg, um ein bisschen Abstand zu gewinnen und alles, was du im Leben hast, schätzen zu lernen.   Sei für die kleinen positiven Dinge dankbar, die geschehen, während du reist. Sei zum Beispiel dankbar dafür, dass dein Zug pünktlich und nicht übervoll war. Du könntest auch für die Annehmlichkeiten, die du zuhause genießt und die dir an deinem Reiseziel fehlen, dankbar sein. Reisen kann Spaß machen, entspannend aber auch stressig sein. Du bist vielleicht besorgt, weil du kaum jemanden kennst, mit den lokalen Gebräuchen nicht vertraut bist oder dich nicht zurechtfindest.   Eine Möglichkeit, um das Reisen weniger stressig und besser für deine geistige Gesundheit zu gestalten ist, dich im Vorfeld so gut wie möglich über dein Reiseziel zu informieren.    Recherchiere online über den Ort oder lies in einer Bibliothek in deiner Nähe in Reiseführern nach. Informiere dich so gut wie möglich über das Wetter, die lokalen Bedingungen, die Leute, die Sprache und die Unterbringungsmöglichkeiten. Plane im Vorfeld deine Route, um dir zu helfen, den Stress, nicht zu wissen, wo du hinmusst, zu vermeiden. Mit einem Menschen zu reisen, dem du vertraust, kann eine Menge Vorteile haben. Reisegefährten können dir helfen, den Stress, der durch die Ungewissheit des Reisens entsteht, zu reduzieren und deine psychische Gesundheit zu bewahren. Wenn möglich, reise mit einer Person, die dich unterstützt, anstatt mit jemandem, der dich von Vornherein stresst.    Wenn du deinem Reisegefährten ausreichend vertraust, sag ihm Bescheid, dass du versuchst, dich während der Reise um deine psychische Gesundheit zu kümmern. Wenn du mit einer Person reist, die dich bereits stresst, achte darauf, dein Möglichstes zu tun, um mit deinem Stress auf andere Weise richtig umzugehen. auf deine Stimmung. Das bedeutet, dir zu jeder Zeit bewusst zu sein, was du denkst, wahrnimmst oder fühlst. Das bedeutet, im Moment vollkommen präsent zu sein. Wenn du reist, bedenke, auf subtile Veränderungen deiner Stimmung zu achten. Das zu tun, kann dich auf mögliche gesundheitliche Probleme, die auftreten könnten, aufmerksam werden lassen.    Frage dich mehrmals täglich: „Wie fühle ich mich gerade? Welche Emotionen erlebe ich gerade? Wie fühlt sich mein Körper an?“ Sei besonders achtsam, wenn du starken Stress empfindest oder in deinem Reiseplan unerwartete Änderungen auftreten. Zum Beispiel solltest du besonders achtsam auf deine Gefühle sein, wenn dein Flug verspätet ist. Körperliche Aktivität ist ein exzellenter Weg, um deine körperliche Gesundheit aufrechtzuerhalten, Stress zu bewältigen und deine psychische Gesundheit zu fördern. Das trifft zu, egal ob du zuhause, geschäftlich auf Reisen oder auf Urlaub bist. Bewegung kann dich entspannen, dir Energie spenden und deine Stimmung verbessern.  Wenn du reist, nimm dir täglich etwas Zeit, um körperlich aktiv zu sein.    Mach täglich nach dem Mittagessen einen kurzen Spaziergang, um deine neue Umgebung zu erkunden. Wenn deine Unterbringung einen Fitnessraum hat, nutze ihn und beginne den Tag mit einem kurzen Training. Verschiedene Entspannungsmöglichkeiten zu haben, kann den Stress des Reisens stark reduzieren. Dich beruhigen zu können, wenn du wütend, einsam, ängstlich oder überspannt bist, kann dir helfen, beim Reisen eine gute psychische Gesundheit zu bewahren. So wirst du mit unerwarteten Veränderungen und Situationen beim Reisen besser umgehen können.    Versuche es mit tiefem Atmen, um dich zu beruhigen. Übe, langsam durch die Nase einzuatmen, die Luft für ein paar Sekunden anzuhalten und dann langsam durch den Mund auszuatmen. Übe es, dir vorzustellen, wie du an einem friedlichen Ort etwas Entspannendes und Beruhigendes machst. Es kommt häufig vor, dass Reisende sich wegen der ungewohnten Umgebung isoliert und etwas gestresst fühlen. Das kann besonders auf jene zutreffen, die im Ausland oder für längere Zeit unterwegs sind. Das kann zu depressiven Zuständen oder Ängstlichkeit führen, sowie zum erneuten Auftreten von vergangen psychischen Problemen.   Du kannst das überwinden und deine psychische Gesundheit fördern, wenn du mit Freunden und Familie zuhause in Kontakt bleibst.    Nutze Technologie und Social Media. Führe Videochats mit geliebten Menschen zuhause, um Erlebtes mit ihnen auszutauschen. Bitte sie, Bilder und Videos von Dingen zu veröffentlichen, die sie gemacht haben, damit du dich nicht ausgeschlossen fühlst. Sag jemandem über Veränderungen in deinen Reiseplänen Bescheid, sobald du diese vorgenommen hast. Das sorgt für deine Sicherheit und reduziert Stress für dich und die Daheimgebliebenen. . Ein Tagebuch zu schreiben ist ein großartiger Weg, um deine Reise zu dokumentieren und deine Erinnerungen zu bewahren. Es ist auch ein Weg, um psychische Sorgen, die unterwegs auftreten könnten, zu dokumentieren, zu beobachten und zu überwinden. Nimm dir jeden Tag Zeit, um einen Eintrag in dein Tagebuch zu schreiben.     Schreibe beim Reisen über deine Erlebnisse und Aktivitäten. Achte darauf, sowohl positive als auch negative Ereignisse zu erwähnen. Beziehe Informationen über deine Stimmung, dein Stressniveau und deine geistige Gesundheit mit ein. Zum Beispiel könntest du schreiben, „Ich fühlte mich wirklich gestresst und geängstigt, als mein Anschlussflug Verspätung hatte.“ Beim Reisen kann man leicht in die Falle tappen, beim Kennenlernen der lokalen Küche Speisen zu essen, die gut aussehen und schmecken, aber wenig Nährstoffe enthalten. Achte darauf, auch Dinge zu essen, die gut für dich sind. Wähle Lebensmittel wie Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte, um deine Konzentration zu bewahren, Energie zu bekommen, bei guter Laune zu bleiben und deine psychische Gesundheit zu fördern.     Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel und solche, die viel Zucker enthalten, wie jene, die in den meisten Snackautomaten unterwegs angeboten werden. Achte darauf, ausreichend Eiweiß und Vollkornprodukte zu essen. Zum Beispiel könntest du als Mittagessen gegrilltes Hähnchen mit Vollkornbrot, oder marinierten Tofu mit Naturreis wählen. Trink ausreichend Wasser. Wenn nötig, nimm Wasser in Flaschen mit oder kaufe dir welches, um sicherzustellen, dass du ausreichend Flüssigkeit bekommst. Niemand plant oder erwartet beim Reisen eine psychische Krise. Es gibt jedoch Studien, die angeben, dass circa 10% aller Reisenden mit psychischen Erkrankungen unterwegs ein psychisches Problem erleiden. Du kannst mit einem solchen Notfall viel besser umgehen, wenn du für den Fall des Falles bereits einen Notfallplan hast.    Bitte deine Psychotherapeutin, dir bei der Erstellung deines Krisenplans zu helfen. Du  könntest sie fragen: „Was sollte ich in meinen Krisenplan miteinbeziehen?“ Beziehe Dinge wie Notfallnummern, um deinen Psychotherapeuten, Apotheker, Apotheker vor Ort sowie Krisenzentren und Psychotherapeuten vor Ort zu erreichen, mit ein. Beziehe Versicherungsdaten, Medikamentenlisten und jegliche weiteren wichtigen Informationen mit ein. Es kann frustrierend, beängstigend und möglicherweise nachteilig sein, eine psychische Krise zu erleben und nicht zu wissen, wo du Hilfe bekommen kannst. Bevor du dich auf deine Reise machst, nimm dir etwas Zeit, um dich über psychologische Notdienste an deinem Zielort zu informieren.   Auf diese Weise weißt du, wohin du dich wenden kannst, falls du Bedarf hast.   In den USA kannst du die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 oder Safe Alternatives unter 1-800-366-8288 erreichen. Der Internationale Verband zur Vorbeugung von Selbstmord (International Association for Suicide Prevention) bietet unter http://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres/ eine umfassende Liste mit weltweiten Hilfseinrichtungen. Zu wissen, dass du jemanden hast, den du verständigen kannst, wenn du ein Problem hast und der sich regelmäßig nach deinem Wohlbefinden erkundigen wird, kann dir helfen, unterwegs mit einem psychologischen Notfall zurechtzukommen. Das könnte ein Reisegefährte sein, eine Person, der du vor Ort vertraust oder jemand zuhause.    Bitte eine Person, der du nahestehst, sich regelmäßig nach dir zu erkundigen. Du könntest deinen Freund fragen: „Könntest du mich alle paar Tage anrufen, nur um zu fragen, ob alles in Ordnung ist?“ Achte darauf, dass deine Notfallkontaktperson aktuelle Informationen hat, wie sie mit dir in Kontakt treten kann, wo du übernachtest, wie sie deine Versicherung kontaktieren kann, welche Medikamente du benötigst, etc.
Informiere deinen Psychologen. Nimm deine Medikamente weiterhin. Achte darauf, das du auf Reisen Dienstleistungen für deine psychische Gesundheit bekommen kannst. Besuche eine Selbsthilfegruppe vor Ort. Vermeide Missbrauch von Genussmitteln. Entspanne und erhole dich. Gönne dir etwas. Stärke Beziehungen. Sei dankbar. Informiere dich über deinen Zielort. Geh mit Stress richtig um, wenn du mit anderen Menschen zusammen reist. Achte Bleibe aktiv. Wende Entspannungstechniken an. Bleibe mit den Menschen zuhause in Kontakt. Führe ein Tagebuch Ernähre dich gesund. Erstelle einen Krisenplan. Recherchiere zu Krisenunterstützungen in der jeweiligen Gegend. Habe eine Kontaktperson für den Notfall.
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Maintaining Your Treatment Plan Taking Advantage of the Trip Managing Your Stress Handling Mental Health Emergencies