Deine eigenen Interessen im Hinterkopf behalten Eine Verabredung freundlich ablehnen Eine Beziehung sachte beenden
Zurückweisung kann in Menschen viele starke Emotionen auslösen. Tatsächlich können manche Menschen sehr verärgert und wütend auf Zurückweisung reagieren. Wenn du in der Situation bist, einer anderen Person einen Korb geben zu müssen, solltest du nach diversen Warnsignalen Ausschau halten.  Deine Sicherheit sollte höchste Priorität haben. Wenn du den Eindruck hast, dass eine andere Person sehr verärgert oder aufgewühlt reagieren könnte, wenn sie zurückgewiesen wird, solltest du Vorkehrungen treffen, um deine Sicherheit zu garantieren. Ein relevantes Warnsignal ist aufbrausendes, jähzorniges Verhalten. Wenn du bereits in der Vergangenheit Situationen beobachtet hast, in denen die andere Person schnell die Nerven verloren hat, solltest du in Erwägung ziehen, das Trennungsgespräch an einem öffentlichen Ort durchzuführen. Zwar könnte das zu unangenehmen Situationen führen, aber dafür ist zumindest deine Sicherheit immer gewährleistet. Wisse, wann es besser ist zu gehen. Wenn deine Zurückweisung in der anderen Person Ärger und Wut hervorruft, solltest du nicht weiterhin geduldig ausharren und versuchen, dich und deine Entscheidung zu erklären. Wenn die andere Person herumschreit oder dich beschimpft, solltest du das Gespräch einfach beenden und guten Gewissens weggehen. Wenn es den Anschein hat, dass die andere Person Probleme hat, ihre Aggressionen angemessen zu bewältigen, ist es völlig in Ordnung, auf E-Mail oder SMS zurückzugreifen, wenn du diese Person zurückweisen musst. Diese Situation ist eine Ausnahme für die „Von Angesicht zu Angesicht-Regel“. Jemanden zurückweisen zu müssen, ist keine angenehme Erfahrung. Tatsächlich kann es bewirken, dass du dich ganz schön schlecht fühlst. Allerdings ist es wichtig, immer daran zu denken, dass deine eigenen Gefühle an erster Stelle kommen.  Sage niemals „Ja“, nur weil du nicht „Nein“ sagen willst. Akzeptiere nur ein Date mit einer anderen Person, wenn du ein ehrliches Interesse hast. Mache dir bewusst, dass dein eigenes Glück wichtig ist. Du bist nicht dazu verpflichtet, dich mit einer Person zu verabreden, die du gar nicht wirklich magst. Hinterfrage deine Motivationen. Lasse nicht zu, dass deine Freunde deine romantischen Entscheidungen beeinflussen. Sage „Ja“ oder „Nein“, basierend auf deinen eigenen Vorlieben. Die Erkenntnis, dass du jemand anderen abweisen musst, ist oft nicht leicht. Wenn du bereits eine Ahnung hast, dass dich jemand um ein Date bitten wird, das du lieber ablehnen möchtest, solltest du in Erwägung ziehen, dir Rat von einer außenstehenden Person zu holen. Sprich dazu am besten mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied.  Ziehe in Erwägung, deinen Bruder oder deine Schwester um Rat zu fragen. Vielleicht können dir deine Geschwister einen hilfreichen Ratschlag geben, wie du der hoffnungsfrohen Person am nettesten „Danke, aber nein danke“ vermitteln kannst. Wähle einen Freund, der nichts ausplaudern wird. Du solltest unbedingt vermeiden, dass andere Menschen über deine bevorstehende Trennung Bescheid wissen, bevor du mit deinem zukünftigen Ex-Partner sprechen konntest. Gestehe dir deine eigenen Gefühle offen und ehrlich ein. Du könntest zu dir selbst sagen: „Ich muss eine andere Person zurückweisen und das macht mich richtig nervös“. Ehrlichkeit ist meist die beste Politik. Es ist äußerst respektlos, eine andere Person anzulügen. Wenn du eine andere Person nicht oder nicht länger im Rahmen von romantischen Verabredungen treffen möchtest, solltest du das offen sagen.  Ehrlichkeit muss gar nicht immer schwierig sein. Vielleicht kannst du sogar wahrheitsgemäß sagen: „Nein, danke. Ich habe schon eine Verabredung für diese Party“. In anderen Situationen wirst du eine Möglichkeit finden müssen, um die Wahrheit netter zu verpacken. Vielleicht findest du die andere Person einfach nicht so attraktiv. Anstatt schroff die fehlende Anziehung als Grund anzuführen, solltest du lieber sagen: „Nein, danke. Ich habe das Gefühl, wir würden nicht besonders gut zusammenpassen“. Vermeide es, billige Ausreden als Gründe anzuführen. Ein Beispiel: Sage der anderen Person nicht, dass du kommendes Wochenende die Stadt verlassen wirst, wenn das gar nicht stimmt. Die Wahrscheinlichkeit ist gar nicht so gering, dass ihr euch zufällig über den Weg laufen werdet, was definitiv zu verletzten Gefühlen führen wird. Im Englischen wird diese Taktik auch als „Compliment Sandwich“ bezeichnet. Diese Methode gilt als sehr effektiv, um ehrliches Feedback zu übermitteln, das bei der anderen Person aber dennoch ein positives Gefühl hinterlässt. Wenn du jemandem einen Korb geben musst, solltest du dir zwei positive Dinge überlegen, die du über die andere Person sagen kannst, um die Zurückweisung abzuschwächen.  Hier ein Beispiel dafür, was du konkret sagen könntest: „Du bist wirklich eine großartige Person. Leider habe ich kein Interesse daran, mit dir auszugehen. Der nächste Mann kann sich glücklich schätzen, eine Person mit so einem tollen Charakter auszuführen!“ Alternativ könntest du auch sagen: „Du bist wirklich eine sehr nette Person. Ich kann mir mit dir aber nicht mehr vorstellen als Freundschaft. Ich habe immer viel Spaß, wenn wir in einer größeren Gruppe abhängen!“. Sei aufrichtig. Wenn du mit unehrlichen Komplimenten um dich wirfst, wird die andere Person dein falsches Spiel vermutlich sofort durchschauen und zu Recht verletzt reagieren. Wenn du nicht mit einer anderen Person ausgehen möchtest, ist die beste Methode, deine Gefühle offen und direkt auszudrücken. Rede nicht um den heißen Brei herum. Wenn du gedanklich schon zu einer definitiven Entscheidung gekommen bist, solltest du der anderen Person offen und ehrlich mitteilen, woran sie ist.  Wenn dich eine andere Person um eine Verabredung bittet und du darauf eigentlich keine Lust hast, solltest du ihr das direkt, aber dennoch freundlich mitteilen. Sei klar und unmissverständlich in deiner Antwort. Du kannst deine eigenen Gefühle klar ausdrücken, ohne dabei zwangsweise die Gefühle der anderen Person zu verletzen. Versuche, freundlich zu lächeln und zu sagen: „Das klingt nett, aber ich muss leider ablehnen. Ich habe kein Interesse an romantischen Verabredungen mit dir“. Rede nicht um den heißen Brei herum. Wenn du schon weißt, dass du die Verabredung nicht annehmen möchtest, gibt es keinen triftigen Grund, um mit: „Lass mich drüber nachdenken“ zu antworten. Es ist immer am besten, die Zurückweisung so schnell es geht hinter dich zu bringen. Du solltest unbedingt vermeiden, dass sich die andere Person falsche Hoffnungen macht. Vermeide es, Dinge zu sagen wie: „Lass mich in meinem Kalender nachsehen. Ich melde mich dann wieder bei dir“. Bemühe dich, die andere Person so zu behandeln, wie du auch selbst gerne behandelt werden möchtest. Das bedeutet, dass du deine Worte sorgfältig wählen solltest. Deine Antwort sollte immer höflich und rücksichtsvoll sein.  Es ist völlig in Ordnung, eine kurze Pause zum Nachdenken zu machen, bevor du antwortest. Vielleicht wurdest du vom Vorschlag der anderen Person überrascht und brauchst einen Moment, um deine Gedanken wieder zu sammeln. Bedanke dich. Du solltest es als Kompliment ansehen, dass dich die andere Person um eine Verabredung gebeten hat. Du könntest z.B. sagen: „Ich fühle mich geschmeichelt. Leider kann ich deine Einladung nicht annehmen“. Verkneife es dir zu lachen. Viele Menschen neigen dazu, in angespannten, unangenehmen Situationen in nervöses Gelächter auszubrechen. Allerdings solltest du es dringend vermeiden, nervös vor dich hin zu kichern, da du dadurch mit großer Wahrscheinlichkeit die Gefühle der anderen Person verletzen wirst. Manchmal kommt es nicht so sehr darauf an, was du sagst, sondern wie du es sagst. Wenn du dich in der undankbaren Situation befindest, eine andere Person zurückweisen zu müssen, solltest du nicht nur über deine Wortwahl nachdenken, sondern auch über andere Faktoren, die relevant sein könnten. Auch nonverbale Kommunikation spielt eine Rolle!  Achte auf den richtigen Tonfall. Versuche, sanft aber bestimmt zu klingen. Stelle Augenkontakt her. So wirst du der anderen Person einfacher vermitteln können, dass es dir wirklich ernst ist. Außerdem zeigst du ihr damit, dass du sie respektierst. Wenn ihr euch in der Öffentlichkeit befindet, solltest du dich bemühen, nicht allzu laut zu sprechen. Es ist absolut nicht angebracht, dass alle anwesenden Personen Zeuge davon werden, wie du die romantischen Avancen einer anderen Person zurückweist. Vielleicht bist du in einer festen Beziehung mit einer anderen Person und dich beschleicht schon länger das Gefühl, dass du die Sache eigentlich gerne beenden würdest. Man kann immer einen Weg finden, um den eigenen romantischen Partner so schonend und nett wie möglich zurückzuweisen. Der erste Schritt sollte dabei immer sein, die Situation ohne zu Zögern in Angriff zu nehmen.  Versuche nicht, die Trennung unnötig in die Länge zu ziehen oder hinauszuzögern. Wenn du eine Beziehung beenden möchtest, ist es immer am besten, die Sache so schnell wie möglich hinter dich zu bringen. Warte nicht darauf, dass die andere Person mit dir Schluss macht. Vielleicht spielst du mit dem Gedanken, einfach so lange gemein zu deinem Partner zu sein oder ihn so lange zu ignorieren, bis es ihm zu bunt wird und er sich von dir trennt. Diese Taktik ist leider total respektlos. Der Versuch, die andere Person durch unfaires Verhalten deinerseits dazu zu bringen, zuerst mit dir Schluss zu machen, macht dich nicht zu einem besseren oder netteren Menschen. Ganz im Gegenteil: Es ist nur ein billiger, respektloser Versuch, jemand anderem deine Verantwortung aufzubürden. Eine Beziehung zu beenden, kann äußerst schmerzhaft sein. In den meisten Fällen ist das Trennungsgespräch eine unangenehme Situation für beide Beteiligten. Versuche, die Sache so locker, entspannt und schmerzlos wie möglich über die Bühne zu bringen, indem du so nett und sanft bist, wie du nur sein kannst.  Schiebe niemals der anderen Person die Schuld in die Schuhe. Was bringt es dir, zu sagen: „Ich mache Schluss mit dir, weil du eine ganz furchtbare Person bist“. Nichts, oder? Natürlich kannst du deine Gründe und Bedenken äußern. Achte einfach nur darauf, ehrlich und konstruktiv zu sein. Du könntest beispielsweise sagen: “Ich möchte nicht mehr länger mit dir zusammen sein. Es stört mich wirklich sehr, dass du ständig und ohne Warnung unsere gemeinsamen Pläne absagst“. Selbstverständlich schadet es auch nie, der anderen Person etwas Nettes mit auf den Weg zu geben. Du könntest es z.B. mit Folgendem versuchen: „Die Beziehung mit dir hat mir viele wunderbare Momente beschert. Allerdings ist es jetzt an der Zeit, nach vorne zu sehen und etwas Neues zu beginnen“. Vermutlich wird dich die Aussicht, eine geschätzte Person zurückweisen zu müssen, nervös und ängstlich machen. Manchmal kannst du deine ängstlichen Gefühle abschwächen, indem du dir einen detaillierten Plan zurechtlegst. Mache dir Gedanken darüber, wie du das Gespräch konkret angehen wirst.  Denke über die wichtigsten Gründe nach. Ein Beispiel: Wenn du dich trennst, weil du persönlich einfach nicht mehr länger in einer Beziehung sein möchtest, solltest du sichergehen, dass du genau diese Tatsache als Grund anführst. Mache dir am besten ein paar Notizen. Es kann äußerst hilfreich sein, wenn du deine eigenen Gedanken visuell zu Papier gebracht vor dir siehst. Außerdem wirst du dich so leichter daran erinnern können, was du genau sagen willst. Ziehe auch die Gefühle der anderen Person in Betracht. Probiere einige verschiedene Variationen von: „Es funktioniert einfach nicht mehr zwischen uns“, um ein Gefühl dafür zu bekommen, welche Aussage sich ehrlich und natürlich anfühlt. Ein Trennungsgespräch wird immer schwierig und unangenehm sein. Wenn du allerdings den richtigen Zeitpunkt wählst und auf die richtigen Umstände achtest, kannst du die Sache für beide Seiten ein bisschen erträglicher machen. Bemühe dich, auch die Perspektive der anderen Person in Betracht zu ziehen.  Trenne dich von Angesicht zu Angesicht. Vielleicht bist du versucht, dich per SMS oder E-Mail zu trennen, allerdings solltest du das auf jeden Fall vermeiden. Es ist wesentlich netter und respektvoller, ein persönliches Gespräch zu initiieren. Achte darauf, dich nicht in der Öffentlichkeit zu trennen. Ein Beispiel: Wähle nicht die Geburtstagsparty eines gemeinsamen Freundes, um deiner Partnerin reinen Wein über den Zustand eurer Beziehung einzuschenken. Gib der anderen Person eine Frühwarnung. Teile der anderen Person am besten mit, dass ihr dringend ein ernstes Gespräch führen müsst. Konkret könntest du z.B. sagen: „Ich muss etwas mit dir besprechen, das du vermutlich nicht gerne hören willst“. Das Ende einer Beziehung kann sich verwirrend und kompliziert anfühlen. Vielleicht hast du den Eindruck, dass du es der anderen Person leichter machen wirst, wenn du dich schleichend aus der Beziehung zurückziehst. Allerdings ist die deutlich effektivere Methode, die Sache ein für alle Mal zu beenden, sobald du keine Zweifel mehr an deiner Entscheidung hast.  Ziehe klare Grenzen. Du könntest z.B. sagen: “Ich denke, es ist am besten für uns beide, für eine Weile alle Art von Kommunikation einzustellen”. Ziehe in Erwägung, die andere Person auf sozialen Medien zu blockieren. Auf diese Art und Weise wird keiner von euch beiden dem Bedürfnis nachgeben können, obsessiv die Facebook-Statusmeldungen und das Instagram-Profil des Ex-Partners zu überwachen. Mache der anderen Person keine falschen Hoffnungen. Nachdem du Schluss gemacht hast, solltest du nicht länger mit deinem Ex-Partner flirten oder gemeinsame Pläne machen.
Halte Ausschau nach Warnsignalen. Deine eigenen Gefühle sollten erste Priorität haben. Vertraue dich einer anderen Person an. Sage die Wahrheit. Verpacke die Zurückweisung am besten zwischen zwei netten Aussagen oder Komplimenten. Sei direkt. Behandle die andere Person mit Respekt. Kommuniziere effektiv. Übernimm Verantwortung für die Trennung. Handle auf einfühlsame Weise. Überlege dir genau, was du konkret sagen wirst. Wähle den richtigen Zeitpunkt. Ziehe einen klaren Schlussstrich.
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Keeping Your Own Interests in Mind Turning Down a Date With Kindness Ending a Relationship Gently