Dich ans heißere Wetter anpassen In der Hitze aktiv sein In Sicherheit und gesund bleiben
Wenn du dich gerade erst an die Hitze gewöhnst, ist es das Beste, die Sache schön leicht anzugehen, bis du weißt, wie du reagierst. Mache einen flotten Spaziergang, wirf einen Ball herum oder kümmere dich ein bisschen um den Garten. Passe nur auf, dass du es nicht übertreibst – zu lange im Freien zu sein kann dich schnell ausgelaugt fühlen lassen.   Du bist womöglich nicht dazu bereit, gleich in deine normale Routine hineinzuspringen, falls du gerade erst in eine wärmere Gegend umgezogen bist. Gehe früher am Tag nach draußen, während es noch erträglich ist, und wärme dich zusammen mit dem Wetter auf. Versuche, deinen Thermostat ein paar Wochen lang jeden Tag um ein bis zwei Grad zu senken. Das hilft dabei, deine Bedingungen drinnen mehr wie die äußeren zu machen. Wenn du den überdurchschnittlichen Temperaturen andauernd ausgesetzt bist, hat dein Körper keine andere Wahl, als sich anzupassen.   Als allgemeine Regel sollte dein Thermostat auf nicht weniger als zehn Grad kühler als die Außentemperatur eingestellt sein, wenn du die beste Akklimatisierung erreicht hast.   Dein Fortschritt ist viel langsamer, wenn du dich andauernd auf die Klimaanlage verlässt, um dich abzukühlen. Trinke mindestens 330 ml kaltes Wasser, bevor du ins Freie gehst, um sicherzustellen, dass du richtig hydriert loslegst. Atme ein paar Mal tief durch, um deine Nerven zu beruhigen, und mache dich bereit, um zu schwitzen. Drückende Hitze ist unangenehm, ganz egal, wie du sie betrachtest. Je eher du mit deiner Umgebung Frieden schließt, desto besser bist du ausgerüstet, um mit ihr umzugehen.  Habe Geduld. Sich an eine Temperaturveränderung zu gewöhnen braucht einfach seine Zeit. Er dauert nur etwa eine Woche, bis du den Verlust der körperlichen Veränderungen zu spüren beginnst, für die du so hart gearbeitet hast. Um deinen akklimatisierten Zustand aufrechtzuerhalten, musst du weiterhin mindestens jeden zweiten Tag der Hitze trotzen. Wenn er weg ist, musst du wieder ganz von vorn beginnen, um ihn zurückzubekommen.  Erhalte einen regelmäßigen Zeitplan für Aktivitäten oder Sport im Freien aufrecht. Ziele für beste Ergebnisse aus mindestens zwei bis drei Tage die Woche ab. Wenn du dich gerade erst daran gewöhnt hast, draußen zu trainieren, ist es das Beste, mit grob 15 Minuten gemäßigtem Sport auf einmal zu beginnen. Wenn sich deine Kondition verbessert, kannst du beginnen, zu jeder Sitzung zwei bis drei Minuten hinzuzufügen. Mache reichlich Ruhepausen und passe auf, dass du nicht versuchst, zu schnell zu viel zu machen.   Achte genau darauf, wie es dir nach jedem Zeitraum mit Aktivität geht. Falls du entdeckst, dass deine Leistung abfällt, gehe auf Nummer sicher und verringere deine Intensität, oder mache längere Pausen. Es dauert normalerweise etwa zwei Wochen, bis eine durchschnittliche Person sich an Hitze akklimatisiert hat. Fülle dein kaltes Wasser auf, bevor du aufbrichst, um Fahrrad zu fahren, zu wandern oder zu joggen. Plane unterwegs häufige Hydrierungspausen ein. Dein Gewebe mit Wasser durchgespült zu erhalten ins unerlässlich, wenn du bei stickigen Bedingungen ranzuklotzen willst – erhöhte Temperaturen bewirken, dass du ununterbrochen schwitzt, selbst wenn du dich nicht aktiv anstrengst.   Dehydrierung kann trügerisch sein. Fülle deinen Flüssigkeitspegel in regelmäßigen Abständen wieder auf, ob du nun Durst hast oder nicht. Habe immer eine Wasserflasche bei dir, oder stelle sicher, dass eine andere Wasserquelle in der Nähe zur Verfügung steht. Sportgetränke füllen nicht nur Flüssigkeiten wieder auf, sondern auch essentielle Elektrolyte, welche benötigt werden, um deine Muskeln beim Workout mit Energie zu versorgen. Drehe die Dauer deiner Aktivität nach deinen ersten paar Wochen in einer neuen Umgebung auf etwa eine Stunde auf einmal auf. Das wird schnell einfacher, und du kannst damit beginnen, noch längere Zeiträume draußen zu verbringen. Falls es dein Ziel ist, dich so schnell wie möglich zu akklimatisieren, nimm dir vor, es auf mindestens zwei Stunden am Tag aufzubauen.   Wenn du bequem zwei oder mehr Stunden am Tag draußen bleiben kannst, beginnst du, dich in Bewegung und in Ruhe viel ungezwungener zu fühlen. Steigere deine Toleranz, indem du dir einen Platz mit etwas leichtem Schatten suchst, oder überflüssige Kleidungsstücke ausziehst, anstatt drinnen Zuflucht zu suchen. Beobachte deine Puls- und Atmungsmuster aufmerksam und sei dazu bereit, es gut sein zu lassen, falls sie außer Kontrolle zu geraten beginnen. Selbst wenn du ein Elitesportler bist, kommt der Zeitpunkt, an dem dein Körper den Anforderungen nicht mehr standhalten kann, in der Hitze zu trainieren. An dieser Stelle können deine fortgesetzten Bemühungen von schwierig zu gefährlich übergehen.   Höre auf deinen Körper und nicht auf dein Sporttagebuch. Höre mit dem auf, was du gerade tust, und suche dir einen schattigen Platz zum Ausruhen, wenn du das Gefühl hast, dass die Hitze dir zu schaffen macht – selbst, wenn du deine Sitzung noch nicht beendet hast. Ziehe in Erwägung, deine Workouts in mehrere kurze Sitzungen aufzuteilen, um dein Risiko auf Überhitzung zu reduzieren. Halte dich an kurzärmlige Sachen wie T-Shirts und Tanktops und Shorts, und saugfähige Sportkleidung, bis du immun gegen die Hitze geworden bist. Teile mit locker gewebten Materialien und entspannteren Passformen sind ebenfalls vorzuziehen, da sie deine Haut atmen lassen. Was auch immer du trägst, es ist wichtig, dass es schön luftig ist, um Hitze abzugeben, anstatt sie eng an deinem Körper festzuhalten.  Wähle lieber Kleidungsstücke in hellen Farben, als dunklere. Hellere Farben reflektieren die Sonnenstrahlen, was verringert, wie viel Hitze sie festhalten, während dunkle Farben sie absorbieren. Lade dir Lebensmittel auf den Teller, die wohltuende Elektrolyte und essentielle Vitamine und Mineralien enthalten, bevor und nachdem du dich ins Freie wagst. Obst- und Gemüsesorten wie Bananen, Spinat, Avocados und Bohnen sind alle eine gute Wahl. Genauso, wie es wichtig ist, hydriert zu bleiben, ist die richtige Ernährung ebenfalls ein entscheidender Teil davon, auf deinen Körper aufzupassen.   Scheue nicht vor salzigen Lebensmitteln zurück. Diese bewirken, dass du Wasser einbehältst, was nützlich ist, um Dehydrierung zu bekämpfen. Proteinreiche Angebote wie mageres Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse stillen deinen Hunger länger, ohne dich allzu sehr voll zu machen. Einige der üblichsten Warnzeichen von Krankheiten im Zusammenhang mit Hitze sind unter anderem Schwindelgefühl, Übelkeit, überwältigende Müdigkeit und ein beschleunigter Puls. Falls dir irgendeins dieser Warnzeichen bewusst wird, höre sofort mit dem auf, was du gerade tust. Suche dir einen Platz, um der Hitze zu entkommen.   Eine kühle Dusche (nicht eiskalt – eine drastische Temperaturveränderung kann für den Körper ein Schock sein) hilft deinem Körper dabei, zu einer normalen Temperatur zurückzukehren.   Hitzeerschöpfung kann tödlich sein, wenn sie ignoriert wird. Nutze dein Urteilsvermögen und vermeide es, bei deinem Wohlbefinden unnötige Risiken einzugehen.
Beginne mit leichten Freizeitaktivitäten. Schalte die Klimaanlage herunter. Bereite dich mental vor. Erhalte deinen Schwung aufrecht. Führe kleine Aktivitätsstöße durch. Trinke reichlich Wasser. Erhöhe die Menge an Zeit, die du draußen verbringst, allmählich. Überschreite deine Grenzen nicht. Trage leichtgewichtige Kleidung. Ersetze verloren gegangene Nährstoffe durch Essen. Erkenne die Symptome einer Hitzeerschöpfung.
https://www.wikihow.com/Acclimate-to-Hot-Weather https://www.wikihow.com/Acclimate-to-Hot-Weather https://www.wikihow.com/Acclimate-to-Hot-Weather
Adjusting to Hotter Weather Being Active in the Heat Staying Safe and Healthy