Brustübungen machen Gesund leben Die richtige Kleidung tragen
Da deine Brustmuskeln direkt unter deinem Busen sitzen, wird jede Vergrößerung dieser Muskeln auch deine Brüste größer wirken lassen. Liegestützen sind eine klassische Brustübung und zielen auf deine Brustmuskeln ab, wobei sie auch den Rest des Körpers kräftigen. Mache Unterarmstützen. Liege auf dem Bauch und stütze dich dann auf deinen Unterarmen ab. Halte diese Stellung solange du kannst, wobei du die Zeit allmählich ausdehnen solltest. Diese Übung wird deine Brust stärken und auch deinen ganzen Körper trainieren. Mache eine Barrenstütze zwischen zwei Stühlen. Stelle die Stühle einander gegenüber auf einen Teppich, damit sie nicht rutschen. Dann kniest du zwischen ihnen und legst deine Hände auf die Sitzflächen. Halte dein Gewicht mit nur deinen Armen, ziehe deine Beine an und senke dich selbst ab. Hebe dich dann wieder in die Anfangsstellung zurück. Wiederhole das und mache mehr Wiederholungen, wenn du stärker wirst. Bei einem flexiblen Trainingsplan kannst du in ein paar Stunden neue Übungen lernen und diese dann alleine weiterüben. Je besser deine Haltung, desto mehr wird dein Busen hinauf- und hinausgestreckt. Arbeite daran, deine Rückenmuskulatur zu stärken, damit die richtige Haltung auch bequem ist und korrigiere dich selbst dann bewusst, wenn du merkst, dass du einsackst. Der Busen besteht aus einem speziellen milchproduzierendem Gewebe, das in Lappen unterteilt ist, sowie aus Fettgewebe drumherum. Blutgefäße durchbluten den Busen. Bindegewebe aus einem Protein, das Kollagen heißt, stützt den Busen. Das führt vielleicht nicht zu dramatischen Veränderungen, aber Vitamine tragen zur allgemeinen Brustgesundheit bei, auch wenn sie nicht speziell etwas mit deren Wachstum zu tun haben. Wenn du aber die richtigen Vitamine isst, kannst du deine Brüste in ihrer momentanen Größe optimal unterstützen und erhalten.   Vitamin C trägt dazu bei, dass Kollagen sich erneuern kann. Kollagen hält deine Brüste hoch und verleiht ihnen ihre Form, weshalb es sie straffen kann, wenn das Kollagen sich erneuert und stärkt. Vitamin B6 trägt dazu bei, dass dein Körper mehr rote Blutkörperchen bilden kann. Wenn du die Anzahl der roten Blutkörperchen erhöhst, verbesserst du die Durchblutung im ganzen Körper, einschließlich deines Busens. Vitamin E ist wichtig, um den Cholesterinspiegel zu steuern, was wiederum die Fettablagerungen in deinem ganzen Körper, einschließlich der Brust, reguliert. Studien haben ergeben, dass Frauen mit einem niedrigen Östrogenspiegel (das weibliche Hormon) im Verhältnis zu Testosteron (dem männlichen Hormon) eher einen kleinen Busen haben. Obwohl sich die Wissenschaftler uneinig sind, ob Lebensmittel sehr wirksam sind, die Phytoöstrogene (oder Speiseöstrogene) enthalten, behaupten viele Frauen doch, dass ihre Brüste gewachsen sind, nachdem sie ihrer Ernährung Phytoöstrogene hinzugefügt haben.  Einige Lebensmittel, die Phytoöstrogene enthalten, sind:  Nüsse und Samen, die Öle enthalten, wie: Fenchel, Walnuss, Cashews und Sesamkerne Sojaprodukte wie Tofu, Sojamilch und Sojanüsse Vollkornprodukte wie Naturreis, Quinoa, Hafer und Gerste Hülsenfrüchte, auch als Bohnen bekannt Bestimmte Gemüsesorten wie Rüben, Kohl, Karotten und Gurken Bestimmte Obstsorten, wie Pflaumen, Himbeeren, Äpfel oder Granatäpfel Manche Getränke wie Kaffee, Rot- oder Weißwein, und schwarzer oder grüner Tee Es kann einen großen Unterschied machen, ob du ein paar Kilo zu- oder abnimmst, je nach deinem Körpertyp. Wenn du zunimmst, wird dein Körper mehr Fett in deinem Busen ablagern, was deine Brüste größer wirken lässt.  Nimm zu, wenn du zart gebaut bist. Da die Brüste zum Großteil aus Fettgewebe bestehen, kann es deinen Busen vergrößern, wenn du deine Fettreserven im ganzen Körper vermehrst, indem du mehr isst. Es sollte dir aber bewusst sein, dass du das Gewicht am ganzen Körper zunimmst, nicht nur am Busen. Verliere etwas Gewicht, wenn du kräftiger gebaut bist. Wenn du ein paar Kilo abnimmst, wird dein Busen wahrscheinlich kleiner, aber eine schlankere Taille wird deinen Busen besser herausstreichen und ihn im Gegensatz dazu größer wirken lassen. Wenn du einen BH trägst, der zu klein oder zu groß ist, kann dein Busen kleiner wirken. Gehe einkaufen und bitte im Dessousgeschäft um eine Messung deiner Körbchengröße, damit du deine wahre Größe herausfindest. Nicht nur halten diese länger, aber sie sitzen auch besser und können deinen Busen besser herausbringen. Diese BHs drücken deine Brüste in die Höhe und hinaus, wodurch der Busen größer erscheint. Probiere verschiedene Arten aus, um ihre Wirkung und Bequemlichkeit zu testen. Engere Kleidung wird die Form deiner Brust herausstreichen, während lockere oder fließende Oberteile und Kleider deine Brust formlos wirken lassen.  Achte aber darauf, dass du keine Kleidung trägst, die zu eng ist! Besonders enge Oberteile können deinen Busen eindrücken und dich schlechter dastehen lassen. Investiere in Silikoneinlagen, die deinen Busen aufpolstern. Wenn du ein kleineres Budget hast, kannst du auch Schaumstoff oder andere polsternde Stoffe aus dem Haushalt verwenden. Trage das Make-Up mit einem großen Pinsel auf den inneren Rand deines Busens auf, wobei du eine Kontur schaffst, die die Illusion eines Schattens erzeugt. Verwische das Make-Up, damit es natürlicher wirkt. Gehe drei Schritte zurück und sieh dich im Spiegel an, um sicherzustellen, dass dein Busen echt aussieht. Er sollte nicht so aussehen, als ob er aufgemalt wäre! Pinsele transparenten Puder über die Kontur, um das Make-Up zu festigen und den Glanz zu reduzieren.
Mache Übungen, die dein Brustmuskeln stärken. Mache dreimal pro Woche einfache Übungen zuhause, in denen du nur dein Körpergewicht einsetzt: Erwäge, einen persönlichen Fitnesstrainer anzustellen. Übe eine gute Haltung ein. Lerne zuerst etwas über deinen Busen. Ernähre dich mit den richtigen Nährstoffen. Probiere, Lebensmittel zu essen, die Phytoöstrogene enthalten. Achte auf dein Gewicht. Trage einen BH in der richtigen Größe! Investiere in BHs von guter Qualität. Trage einen Push-Up BH. Trage taillierte Kleidung. Probiere BH-Einlagen aus oder “stopfe” deinen BH aus. Verwende ein Bräunungspuder oder Make-Up, das um einen Ton heller ist als deine Haut, um deinen Busen zu konturieren, wenn dein BH und deine Kleidung nicht ausreichen.
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