Schläfrigkeit mit anderen Methoden bekämpfen Ausreichend Schlaf bekommen Der Schläfrigkeit körperlich entgegenwirken Deinen Körper richtig mit Energie versorgen
Musik kann dir dabei helfen, wach und energiegeladen zu bleiben, wenn du dich schläfrig fühlst. Es ist auch für die Hebung der Stimmung zuträglich. Du kannst laute Musik hören, jedoch ist dies nicht erforderlich. Jede Art von Musik, die dich anspricht, sorgt dafür, dass dein Gehirn in Gang kommt und hilft dir dabei, wach zu bleiben. Spritze dir etwas ins Gesicht, wenn du dich schläfrig fühlst. Geh nach draußen, während dein Gesicht noch feucht ist, um dich noch mehr aufzuwecken. Kaltes Wasser fördert die Durchblutung, weshalb es dabei hilft, dich aufzuwecken. Probiere eine kalte Dusche aus, wenn du genug Zeit hast. Eine Wechseldusche, bei der du dich abwechselnd mit warmem und kaltem Wasser abduschst, kann auch dabei helfen, dich aufzuwecken und zu energetisieren. Produkte mit Minzgeschmack können dabei helfen, dich zu erfrischen und aufzuwecken. Kaue ein Stück Kaugummi oder lutsche ein Bonbon mit Minzgeschmack. Beteilige dich an einem Gespräch, um dabei zu helfen, deinen Geist zu stimulieren und dich aufzuwecken. Geh und sprich mit deinem Kollegen über ein berufliches Thema, wenn du bei der Arbeit bist. Wenn du bis in die späten Stunden lernst, solltest du einen Freund oder Studienkollegen finden und mit ihm das Gelernte besprechen, um dir beim Wachbleiben zu helfen. Versuche, einen Freund oder ein Familienmitglied anzurufen und mit ihm eine kurze, fünfminütige Unterhaltung zu führen, um dich aufzuwecken. Indem du dich täglich der Sonne aussetzt, kannst du dazu beitragen, dass dein natürlicher Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert wird. Versuche, mindestens 30 Minuten draußen im Sonnenlicht zu verbringen. Wenn du nicht 30 Minuten draußen verbringen kannst, solltest du einfach im Freien etwas frische Luft schnappen, um dir neue Energie zu verleihen. Gedimmtes Licht kann Müdigkeit verursachen, da es deinem Körper mitteilt, dass es bald an der Zeit ist, zu schlafen. Gedimmtes Licht trägt auch zur Entspannung bei, was dazu führen kann, dass du dich schläfrig fühlst. Schalte hellere Lichter ein, um der Schläfrigkeit entgegenzuwirken. Eine gute Methode, um Schläfrigkeit zu bekämpfen, ist es, ein Nickerchen zu machen. Diese Nickerchen sollten kurz – etwa fünf bis fünfundzwanzig Minuten – und lange vor deiner Schlafenszeit sein. Versuche, mindestens etwa sechs bis sieben Stunden vor deiner Schlafenszeit ein Nickerchen zu machen.  Wenn du kein Nickerchen machen kannst, solltest du versuchen, deine Augen zu schließen, dich hinzulegen und dich für ungefähr zehn Minuten zu entspannen.  Versuche, nicht zu lange zu schlafen. Wenn du höchstens 20-30 Minuten schläfst, wirst du nicht in einen tiefen Schlaf verfallen oder deine innere Uhr durcheinander bringen und dich so möglicherweise müde machen. Einer der Gründe, warum du dich schläfrig fühlst, ist weil du nicht genug Schlaf bekommst. Du musst jede Nacht sieben bis acht Stunden lang schlafen. Führe für dich einen Schlafzeitplan ein, sodass dein Körper eine Gewohnheit herausbilden kann. Schlafe während den Stunden zwischen 22 Uhr und 2 Uhr. Zu dieser Zeit entspannt sich der Körper am meisten. Wenn du zu lange wach bleibst, kann der natürliche Schlafrhythmus deines Körpers aus dem Gleichgewicht kommen. Wenn du spät schlafen gehst, bekommst du außerdem möglicherweise nicht die sieben bis acht Stunden, die du brauchst. Eine Maßnahme, die dir dabei helfen kann, einen erholsamen Schlaf zu bekommen, ist es, die Ablenkungen in deinem Zimmer zu beseitigen. Dazu gehören elektronische Geräte wie etwa Handys, Laptops, Tablets und Fernsehgeräte. Möglicherweise neigst du dazu, zu lange am Computer zu sitzen oder dich mit deinem Handy zu beschäftigen und so deine Schlafdauer zu verkürzen. Schalte den Fernseher und den Radio aus. Wenn du zum Schlafen ein Hintergrundgeräusch benötigst, kannst du sanfte Musik, Naturgeräusche als Einschlafhilfen, wie etwa Meeresrauschen oder Gewittergeräusche oder kleine Zimmerbrunnen ausprobieren. Regelmäßige körperliche Betätigung kann dein Energieniveau erhöhen und deinen Metabolismus ankurbeln und ist sogar für die Gehirnfunktion vorteilhaft. Du solltest an vier bis fünf Tagen etwas Sport in deinen Alltag einbauen, um dir dabei zu helfen, energiegeladen und kräftig zu bleiben. Achte darauf, dass du einige Stunden vor dem Schlafengehen Sport treibst, sodass du deinen Schlafrhythmus nicht störst.  Eine Studie der University of Georgia hat gezeigt, dass Sport zur Energieversorgung und zum Wachbleiben viel wirksamer als manche Medikamente ist. Regelmäßiger Sport trägt auch dazu bei, deine Schlafqualität zu verbessern.  Probiere Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Wandern aus. Führe täglich 30 Minuten lang eine Aktivität aus, die deinen Puls erhöht. Wenn du an deinem Schreibtisch sitzt und dich so fühlst, als würdest du jeden Moment einnicken, solltest du versuchen, von deinem Sessel aufzustehen und dich etwas herumzubewegen. Spaziere im Büro herum, mach ein paar Hampelmänner, laufe auf der Stelle oder führe ein paar Squats und Crunches aus. Dies hilft dabei, deine Blutzirkulation zu fördern und weckt dich auf.  Eine Studie der California State University hat gezeigt, dass ein zehnminütiger Spaziergang zwei Stunden lang für erhöhte Wachsamkeit sorgt, wohingegen ein Schokoriegel nur eine Stunde lang wirkt und dann zu einem schlagartigem Nachlass deiner Energie führt.  Dehne dich. Steh von deinem Sessel auf und berühre deine Zehen, strecke deinen Rücken und recke deine Arme nach oben über deinen Kopf. Dehnungsübungen regen den Blutkreislauf an. Versuche, ein paar einfache Yogastellungen auszuführen, wenn die Müdigkeit einsetzt. Yoga kann dabei helfen, den Körper aufzuwärmen und wirkt wie ein natürlicher Wachmacher.  Beginne mit der Katze-Kuh-Übung. Positioniere dich auf deine Hände und Knie, sodass sich deine Schultern und deine Hüften über deinen Handgelenken und Knien befinden. Bewege deine Wirbelsäule rhythmisch. Forme bei jedem Einatmen ein Hohlkreuz und hebe deine Gesäßknochen und deine Brust. Mach beim Ausatmen einen Katzenbuckel und ziehe dein Kinn und dein Becken an. Beginne für die nächste Übung mit dem herabschauenden Hund. Positioniere dich hierfür auf die Matte so, dass sich deine Füße und Hände auf dem Boden befinden, Arme und Beine gestreckt und dein Rücken gerade bleiben. Hebe dein rechtes Bein hinter dir an während du dein Knie in Richtung Brust anziehst. Mach einen Katzenbuckel, achte jedoch darauf, dass das Becken unten bleibt. Der rechte Oberschenkel sollte an der Brust anliegen, sodass dein rechtes Knie deine Nase berührt. Kehre in die Hundestellung zurück. Wiederhole diesen Vorgang mit dem linken Bein. Dies erhöht den Sauerstoffgehalt des Blutes und trägt zur Verbesserung des Kreislaufs bei. Die effektivste Tiefenatmung erreichst du, indem du in den Bauch einatmest.  Setze dich aufrecht hin. Lege eine Hand auf deinen Bauch und atme durch deine Nase ein. Achte darauf, dass dein Bauch deine Hand nach außen drückt, während deine Brust sich nicht bewegt. Presse die Luft zwischen deinen Lippen nach außen. Führe diese Übung zehn Mal durch. Atme schnell durch die Nase ein und aus. Halte deinen Mund geschlossen und entspannt. Deine Atemzüge sollten schnell erfolgen; atme anschließend wieder auf gewohnte Weise. Probiere dies zu Beginn fünfzehn Sekunden lang aus und steigere dich um fünf Sekunden, sodass du diese Übung letztendlich eine Minute lang ausführen kannst. Eine Studie, die bei der SLEEP-Konferenz im Jahre 2012 präsentiert wurde, hat erwiesen, dass Übergewicht und eine übermäßige Gewichtszunahme zu Tagesschläfrigkeit führen. Eine richtige Ernährung und Sport können bei der Gewichtsabnahme helfen und zusätzlich dazu beitragen, dein Energieniveau zu verbessern. Wird dein Körper nicht ausreichend mit Energie versorgt, kann dies zu Schläfrigkeit und Erschöpfung führen. Wenn du dich ausgewogen mithilfe von mindestens drei kleinen Mahlzeiten täglich und gesunden Snacks zwischendurch ernährst, kannst du die Müdigkeit bekämpfen, indem du deinen Blutzuckerspiegel in Schach hältst. Über den Tag verteilt zu essen hilft dir ebenfalls dabei, dein Energieniveau aufrechtzuerhalten. Lass keine Mahlzeiten aus, vor allem nicht das Frühstück. Beginne den Tag mit Proteinen und komplexen Kohlenhydraten anstelle von zuckerhaltigen Lebensmitteln. Zu viel Zucker am Morgen kann dazu führen, dass dein Energiepegel im späteren Verlauf abstürzt. Probier mal Eier mit Vollkorntoast aus. Eine Ernährungsweise, die viel Fett beinhaltet, kann dich tagsüber schläfriger machen. Eine Studie der Penn State University hat herausgefunden, dass Versuchsteilnehmer, die mehr fettige Speisen aßen, im späteren Tagesverlauf müder waren als jene, die weniger fetthaltige Speisen verzehrten. Eine fettreiche Ernährung kann auch die Aufmerksamkeit beeinträchtigen.  Es wurde erwiesen, dass Kohlenhydrate dazu beitragen, Erschöpfung, die untertags auftritt, zu bekämpfen. Eine proteinreiche Ernährungsweise hilft dir auch dabei, deinen Körper nachhaltig mit Energie zu versorgen. Iss zum Mittagessen keine Speisen, die viel Fett enthalten. Entscheide dich für eine Ofenkartoffel anstatt für Pommes. Dehydration kann Schläfrigkeit verursachen. Trinke über den ganzen Tag verteilt kontinuierlich Wasser. Durchschnittlich benötigst du etwa sechs bis sieben Gläser Wasser. Wenn du dich körperlich betätigst, solltest du vor und nach der Aktivität zwei Gläser Wasser trinken.  Wenn du durstig bist, bist du bereits dehydriert und solltest mehr Wasser trinken. Wenn du genug trinkst, sollte dein Urin einen hellen Farbton haben. Anstatt eines zuckerhaltigen Snacks, wie etwa einen Schokoriegel, solltest du einen gesunden Snack essen. Snacks, die viel Protein und andere gesunde Bestandteile enthalten, helfen dir dabei, dich mit nachhaltiger Energie zu versorgen, ohne dass dein Energieniveau auf einen zu niedrigen Wert sinkt.  Probiere einen mit Erdnuss-, Mandel- oder Cashew-Butter bestrichenen Apfel, Sellerie, Vollkorncracker oder ein Stück Vollkornbrot aus. Bereite dir ein griechisches Joghurt oder ein ungesüßtes Naturjoghurt mit frischen Früchten zu. Du kannst dem Joghurt auch Honig und Nüsse hinzufügen. Iss Babykarotten, Gurken, oder Kirschtomaten mit einem fettarmen Frischkäsedip.  Iss ein Stück Avocado mit Tomaten, Nüssen oder anderen Gemüsesorten. Koffein hilft dir beim Aufwachen, indem es dein Herz dazu bringt, schneller zu schlagen und deinen Körper stimuliert. Es trägt auch zur Förderung der Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne bei. Allerdings kann Koffein abhängig machen und Kopfschmerzen und Unruhe verursachen.  Kaffee ist eine häufig konsumierte Koffeinquelle. Eine Tasse Kaffee (etwa 250 ml) enthält durchschnittlich 95-200 mg Koffein. Nach dem Kaffeetrinken kann als Nebenwirkung Zittern auftreten, weshalb du deinen Konsum in Grenzen halten solltest. Tee ist eine weitere beliebte Koffeinquelle. Tee könnte effektiver zum Wachbleiben sein, da er abgesehen von Koffein noch drei weitere Stimulanzien beinhaltet, die zusammen mit dem Koffein wirken: Theophyllin, Theobromin und L-Theanin. Kaffee verschafft dir nach dem Trinken einen Energie-Kick, wohingegen Tee seine Wirkung stetig über den Tag verteilt entfaltet und so dafür sorgt, dass du wach und aufmerksam bleibst. Tee gibt dir nach dem Trinken nicht das aufgedrehte, zappelige Gefühl, für welches Kaffee bekannt ist.  Bei manchen Personen kann Koffein zu Müdigkeit führen. Viele Menschen verwenden Alkohol, um sich selbst beim Einschlafen zu helfen. Dies mag zwar wirksam sein, weil du nach dem Alkoholkonsum schnell einschläfst, da der Alkohol deinen Körper betäubt; wenn der Körper jedoch beginnt, den Alkohol abzubauen, schießt er über das Ziel hinaus, wodurch es passieren kann, dass du mitten in der Nacht aufwachst. Trinke nicht Alkohol am Vorabend, um dir beim Einschlafen zu helfen und Schläfrigkeit am nächsten Tag vorzubeugen. Es wurde erwiesen, dass Alkohol den Schlafrhythmus durcheinander bringt, was dazu führen kann, dass du dich am nächsten Tag schläfrig fühlst.
Höre Musik. Wecke dich selbst mit einem Spritzer Wasser auf. Iss etwas Minze. Sprich mit jemandem. Sorge dafür, dass du etwas Sonne abbekommst. Schalte das Licht ein. Mach ein Nickerchen. Bekomme ausreichend Schlaf. Schlafe zur richtigen Zeit. Beseitige Ablenkungen. Treibe Sport. Bewege dich etwas im Zimmer herum. Mach Yoga. Atme tief ein. Verliere etwas Gewicht. Iss eine ausreichende Menge an Lebensmitteln. Reduziere deinen Fettkonsum. Trinke genug Wasser. Greif bei gesunden Snacks zu. Trinke koffeinhaltige Getränke. Verzichte auf Alkoholkonsum.
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