Hilfe von außen in Anspruch nehmen Einen positiven Tagesablauf gestalten
Falls du dich von deinen negativen Erfahrungen überwältigt fühlst, kann dir ein Gespräch mit einem Therapeuten unter Umständen erheblich weiterhelfen, zusätzlich zu deinen positiven Denkübungen. Suche nach einem Therapeuten, der in kognitiver Verhaltenstherapie geschult ist. Er oder sie wird in der Lage sein, deinem Verstand eine positive Denkweise anzutrainieren. Um einen vertrauenswürdigen Therapeuten zu finden, frage am besten einen Freund, der bereits eine Beratung oder Therapie in Anspruch genommen hat. Du kannst dir auch eine Überweisung von deinem Arzt ausstellen lassen. Betrachte ihn als Überprüfung deines Geisteszustands. Du bist nicht verpflichtet, dich länger dort aufzuhalten, als du dich wohlfühlst und es gibt keine Regel, die dich dazu zwingt, den Therapeuten regelmäßig aufzusuchen. Vereinbare den Termin mit einer aufgeschlossenen Einstellung und hoffe, dass dir der Therapeut helfen kann. Falls dies nicht der Fall ist, kannst du immer noch einen anderen Therapeuten suchen, bei dem du dich wohler fühlst. Denke daran, dass die Therapie vertraulich und sicher ist, also kannst du vollkommen ehrlich sein. Je ehrlicher du gegenüber deinem Therapeuten bist, desto besser wird er oder sie dir helfen können. Beschreibe deinem Therapeuten ganz genau, welche Gefühle die negativen Gedanken in dir auslösen. Erkläre ihm, wie oft du diese erlebst und was du üblicherweise tust, um mit ihnen fertig zu werden. Falls du dich in Gegenwart deines Therapeuten wohlgefühlt hast, kannst du ein oder zwei weitere Termine vereinbaren. Denke daran, dass mehr als eine einzelne Sitzung nötig sein wird, um deine negativen Gedanken durchzusprechen. Lass dich nicht davon entmutigen, falls du das Gefühl bekommst, dass deine Zeit mit einem bestimmten Therapeuten unproduktiv war. Du kannst solange nach neuen Therapeuten suchen, bis du einen gefunden hast, bei dem du dich wohlfühlst. Du musst dabei nicht an hochtrabende oder ambitionierte Dinge denken. Es kann sich dabei um etwas Einfaches handeln wie der Duft einer guten Tasse Kaffee oder der Klang deines Lieblingslieds. Indem du an diese Dinge denkst und sie laut vor dich hin sprichst, stellst du sicher, dass du jeden Tag mit einem positiven Ausblick beginnst. Dadurch schaffst du eine ermutigende Basis für den Rest des Tages und machst es unwahrscheinlicher, dass sich Negativität in dir ausbreitet. Obwohl du dich möglicherweise lächerlich dabei fühlst, deine positiven Aussagen oder Bestätigungen verbal auszudrücken, haben Studien gezeigt, dass das laute Aussprechen positiver Dinge dich tatsächlich dazu bringen kann, an das Gesagte zu glauben, was dich unter Umständen zu einem glücklicheren und zielgerichteteren Menschen macht. Obwohl du vielleicht beschäftigt bist, können selbst kleine Dinge deine Stimmung verbessern und deinem Verstand weniger Gründe geben, in negative Gewohnheiten zu verfallen. Nimm nicht alles so ernst. Erlaube dir, dich zu entspannen, zu lachen und ein Lächeln auf dem Gesicht zu haben. Nimm Gelegenheiten wahr, um Kontakte zu knüpfen und dich mit unterstützenden, positiven Menschen zu umgeben. Falls du dich gestresst fühlst, mach eine kurze Pause und denke an etwas anderes als die Quelle deines Stresses. Negatives Denken und Stress verstärken sich gegenseitig. Obwohl Stress durch eine negative Denkweise erzeugt werden kann, tragen auch andere ungesunde Lebensgewohnheiten zu dem Problem bei. Bemühe dich, wann immer es möglich ist, frische, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, regelmäßig Sport zu treiben und viel zu schlafen.  Du stellst dabei möglicherweise fest, dass Sport eine gute Möglichkeit ist, deinen Verstand von den negativen Gedanken abzulenken.  Vermeide Rauchen, übermäßigen Alkoholkonsum und die Einnahme von anderen Substanzen, die eine Belastung für deinen Körper darstellen. Du bist deinen Gedanken nicht hilflos ausgeliefert. Wenn dich etwas unglücklich macht, dann ändere es. Das Anhören von Musik, Tragen von angemessener Kleidung, damit dir nie zu warm oder kalt ist, sowie das Anpassen der Beleuchtung sind nur einige Möglichkeiten, wie du dich gegen die Gefühle von Hilflosigkeit zur Wehr setzen kannst, die mit Stress in Verbindung stehen. Nachdem du diese Änderungen vorgenommen hast, gratuliere dir selbst zur Verbesserung deiner Stimmung. Die aktive Anpassung deiner Denkweise wird es einfacher machen, negative Gedanken bereits bei ihrer Entstehung zu beseitigen. Suche nach einem ruhigen, bequemen Ort und nimm dir etwas Zeit zum Entspannen. Lass den Tag im Kopf Revue passieren und finde fünf positive Dinge, die du erlebt hast. Sprich jedes positive Ereignis laut aus oder schreibe es in ein Tagebuch. Du kannst dir auch überlegen, all die Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Dadurch fällt es dir unter Umständen leichter, das Positive an Dingen zu sehen.
Suche nach einem Therapeuten. Vereinbare einen einzelnen Termin. Beschreibe deinem Therapeuten deine negativen Gefühle. Vereinbare bei Bedarf zusätzliche Termine. Starte deinen Tag mit fünf positiven Gedanken. Genieße deinen Tag. Eigne dir gesunde Angewohnheiten an. Kontrolliere deine Umgebung. Nutze den Abend zur Entspannung.
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