Den Puls fühlen Deinen Puls nutzen, um deine Herzfrequenz zu überwachen
Das ist eine der Stellen, an der du am leichtesten deinen Herzschlag fühlen kannst, da du dort eine große Arterie direkt unter der Haut hast. Jedes Mal wenn dein Herz schlägt, wirst du einen Puls fühlen, wenn das Blut durch die Arterie rauscht.  Strecke einen Arm mit der Handfläche nach oben aus. Drücke sanft deinen Zeige- und Mittelfinger auf die Innenseite deines Handgelenks zwischen den Knochen und die Sehne bei deiner Speichenarterie. Das ist etwa 2,5 cm unter deinem Handgelenk auf der Seite deines Daumens. Du solltest weiches Gewebe unter deinen Fingern spüren, keinen Knochen. Du könntest deine Finger etwas bewegen oder fester drücken müssen, bis du es spürst. Zähle 15 Sekunden lang die Schläge und nimm diese mal vier, um die Schläge pro Minute zu berechnen. Verwende eine Uhr, um die 15 Sekunden zu zählen, anstatt selber gleichzeitig den Puls und die Sekunden zu zählen. Das ist eine andere Stelle, an der du leicht und schnell einen starken Puls fühlen solltest.  Lege deinen Zeige- und Mittelfinger links neben deine Luftröhre, wo dein Hals mit dem Gewebe unter deinem Kiefer zusammenläuft. Du solltest deinen Puls zu beiden Seiten der Luftröhre finden können, aber links sollte es leichter sein. Du könntest deine Finger etwas bewegen und fester drücken müssen, ehe du ihn fühlst. Benutze eine Uhr oder Stoppuhr, um 15 Sekunden zu zählen, zähle die Pulsschläge und nimm sie mit vier mal. Du solltest etwa das gleiche Ergebnis bekommen, wenn du deinen Puls am Handgelenk oder dem Hals misst. Deine Ruheherzfrequenz ist die Anzahl der Schläge pro Minute, wenn du mindestens fünf Minuten inaktiv warst. Wenn du etwas Anstrengendes gemacht hast, kann es länger dauern, bis dein Herz langsamer wird. Die Ruheherzfrequenz einer Person hängt davon ab, wie aktiv und fit sie ist, wie warm oder kalt es ist, ob die Person steht, sitzt oder liegt, dem emotionalen Zustand, der Körpergröße und welche Medikamente sie nimmt. Geh zum Arzt, wenn:  Deine Ruheherzfrequenz über 100 Schläge pro Minute beträgt. Das wird Tachykardie genannt. Deine Ruheherzfrequenz unter 60 Schläge pro Minute beträgt und du kein Sportler bist. Das ist Bradykardie. Andere Symptome, welche diesen Zustand begleiten können, sind Ohnmachtsanfälle, Schwindel oder Atemlosigkeit. Wenn du Sportler bist, kann eine langsame Herzfrequenz bedeuten, dass du gut in Form bist. Sie sollte aber nie unter 40 sein.  Dein Herzschlag unregelmäßig ist. HFMax ist die theoretische Maximalgeschwindigkeit, in der dein Herz schlagen kann. Sie variiert mit dem Alter. Mit ihr wird bestimmt, wie schnell dein Herz bei verschieden anstrengenden Tätigkeiten schlagen sollte.  Ziehe dein Alter von 220 ab. Eine zwanzigjährige Person sollte zum Beispiel eine maximale Herzfrequenz von 200 Schlägen pro Minute haben. Einige Blutdruckmedikamente senken deine maximale Herzfrequenz. Wenn du Blutdruckmedikamente nimmst und deine Herzfrequenz beim Sport überwachst, solltest du deinen Arzt fragen, wie du deine maximale Herzfrequenz bestimmen kannst. Sprich mit einem Arzt, ehe du ein neues Trainingsprogramm beginnst, wenn du gesundheitliche Probleme, vor allem Bluthochdruck, Diabetes oder eine Herzerkrankung, hast. Moderater Sport für 2,5 Stunden pro Woche sollte dir helfen, dein Herz gesund zu halten. Du machst moderaten Sport, wenn:  Deine Herzfrequenz 50-70% deiner maximalen Herzfrequenz beträgt. Das bedeutet, dass eine zwanzigjährige Person mit einer maximalen Herzfrequenz von 200 bei moderatem Sport eine Herzfrequenz von 100-140 anpeilen sollte. Du tanzt, auf ebenem Gelände wanderst, langsamer als 16 km/h Rad fährst, mit etwa 5,6 km/h gehst, Abfahrtski fährst, schwimmst, im Garten arbeitest, ein Tennisdoppel oder Golf spielst. Diese Aktivitäten sollten dafür sorgen, dass deine Herzfrequenz 50-70% deiner maximalen Herzfrequenz beträgt. Wenn das nicht der Fall ist, solltest du dich etwas mehr anstrengen. 75 Minuten oder mehr dieser Art Sport pro Woche zu machen ist gut für die Gesundheit deines Herzens. Du machst Sport mit hoher Intensität, wenn:  Deine Herzfrequenz 70-85% deiner maximalen Herzfrequenz beträgt. Bei einer zwanzigjährigen Person wären das bei Sport mit hoher Intensität 140-170 Schläge pro Minute. Du 7,2 km/h oder schneller gehst, du mit 16 km/h Rad fährst, bergauf wanderst, Treppen hochgehst, Cross-Country-Ski fährst, Fußball spielst, rennst, seilspringst, ein Einzel im Tennis spielst, Basketball spielst oder schwere Gartenarbeit erledigst. Wenn du kein Überwachungsgerät hast und nicht zum Messen anhalten willst, solltest du die Anzeichen einer erhöhten Herzfrequenz kennen. Dazu gehören Atemlosigkeit oder schweres, schnelles Atmen, Schwitzen und die Unfähigkeit, eine Unterhaltung zu führen. Wenn du nicht während des Sports deine Herzfrequenz ausrechnen willst, kannst du einen Herzfrequenzmesser oder einen Pulsoximeter für deine Fingerspitze kaufen, was etwas günstiger ist.  Tragbare Herzfrequenzmesser mit einem Riemen findest du im Internet oder Sportfachgeschäften. Du kannst sie kaufen und wie eine Armbanduhr tragen. Die meisten haben eine Elektrode, die du an deiner Brust befestigst und welche dann die Informationen über deine Herzfrequenz an das Gerät an deinem Handgelenk sendet. Such nach einem Gerät, das du leicht beim Sport benutzen kannst. Bewertungen im Internet und Gespräche mit Experten in Fachgeschäften helfen dir bei der Entscheidung, welches Gerät für deinen Sport am besten ist.
Überprüfe deinen Puls an der Speichenarterie. Fühle deinen Puls unter deinem Kiefer. Geh zu einem Arzt, wenn dir etwas Unnormales bei deiner Ruheherzfrequenz auffällt. Berechne deine maximale Herzfrequenz (HFMax). Nutze deinen Puls, um zu bestimmen, wann du moderaten Sport machst. Messe deinen Puls, um zu bestimmen, wann du Sport mit hoher Intensität machst. Erkenne Anzeichen einer erhöhten Herzfrequenz. Mach Ernst bei der Überwachung deiner Herzfrequenz, indem du einen Herzfrequenzmesser benutzt.
https://www.wikihow.com/Calculate-Your-Heart-Rate https://www.wikihow.com/Calculate-Your-Heart-Rate
Taking Your Pulse Using Your Pulse to Monitor Your Heart Rate