Wirkungsweise des Rückentrainers
Stelle sicher, dass alle Gelenke, Riemen und Drehpunkte korrekt miteinander verbunden sind. Mache das jedes Mal, wenn du den Trainer benutzt, um einen schweren Unfall zu vermeiden. Lies die Bedienungsanleitung deines Rückentrainers gründlich durch, bevor du versuchst, ihn zu benutzen. Er stützt dein Körpergewicht, also ist es wichtig, dass alle Schritte korrekt ausgeführt werden. Achte darauf, dass du einen Freund bei dir hast, wenn du den Rückentrainer zum ersten Mal benutzt, für den Fall, dass es Probleme gibt. Sie geben dir extra festen Halt, wenn der Trainer einrastet. Benutze den Rückentrainer niemals barfuß. Hebe deine Füße einen nach dem anderen auf die Stufen. Lehne dich mit geradem Rücken vor, um den Hebel hoch zu ziehen und deine Füße einrasten zu lassen. Rückentrainer unterscheiden sich darin, wie dein Körper befestigt wird. Sie mögen eine Knöchelstange, einen Körpergurt oder ein anderes Gerät haben, also achte darauf, dass all die Sicherheitsausrüstung befestigt ist, bevor du dich über Kopf drehst. Du drückst diese Griffe weg, um deinen Körper umzudrehen. Das lässt deine Durchblutung sich anpassen. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, bevor du dich aushakst und heraus steigst.
Befestige deinen Rückentrainer auf einer flachen Unterlage. Trage Sportschuhe, wenn du einen Rückentrainer benutzt. Steige mit dem Rücken in Richtung Trainer in Position. Platziere die Riemen an deinem Körper. Greife nach den Griffen auf beiden Seiten des Trainers. Kehre für 1 bis 2 Minuten in eine waagerechte Position zurück, wenn du anfängst, aus deiner Inversion hoch zu kommen.
https://www.wikihow.com/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain
Inversion Table Operation