Akzeptier deine Gefühle Arbeite deinen Schmerz auf Lenk dich von deinem Herzschmerz ab
Oft neigt man dazu, sich selbst noch zusätzlich herunterzumachen, wenn es einem sowieso schon dreckig geht. Verbiete dir irgendwelche Wertungen und schwöre dir stattdessen, dass du dir erlauben wirst, dich traurig, wütend, zurückgewiesen, enttäuscht, verwirrt oder was auch immer zu fühlen.  Wenn du dich doch dabei erwischst, wie du deine Gefühle bewertest, ersetz deine negativen Gedanken durch positive. Sag dir selbst: „Du bist nur ein Mensch. Es ist okay, dass es dir schlecht geht.” Nur wenn du diese Gefühle zulässt, ohne sie zu verurteilen, kannst du sie irgendwann loslassen. Du wirst nicht nach vorn sehen und dich auf eine gesunde, glückliche Zukunft freuen können, wenn du den Schmerz nicht verarbeitet hast. Schieb ihn nicht weg und versuch nicht, ihn zu verleugnen. Lass dich von ihm überspülen und erleb ihn auf die Art, die sich richtig anfühlt – weine, schlaf, schrei oder lass bei Freunden Dampf ab, um dir Erleichterung zu verschaffen. Techniken der Achtsamkeitsmeditation können dir helfen, mit deinem Schmerz umzugehen zu lernen. Setz dich still hin und konzentrier dich auf deine Atmung. Atme durch die Nase ein und durch gespitzte Lippen aus. Wenn Gedanken und Gefühle in dir auftauchen, versuch, sie zu benennen und zu akzeptieren.  Wenn du dir zum Beispiel Sorgen machst, dass du dich nie wieder verlieben wirst, kannst du sagen: „Ich mache mir Sorgen über die Zukunft.” Versuch, das Gefühl nicht weiter zu analysieren. Atme ein und aus und lass es einfach zu. Es ist eine gute Idee, deine Achtsamkeitsmeditation mit einer körperlichen Aktivität zu verbinden, denn das hilft deinem Körper dabei, Stresshormone abzubauen. Mach einen Spaziergang oder ein paar Yogaübungen. . Herzschmerz kann dich körperlich, mental und emotional auslaugen, deshalb solltest du dir Zeit nehmen, um Körper, Geist und Seele zu pflegen und zu verwöhnen. Ernähr dich gesund, treib Sport, schreib Tagebuch und ruh dich aus.  Du kannst auch deinen Lieblingsfilm anschauen, dir einen Tag in einem Spa gönnen oder mit deinem Haustier auf dem Sofa kuscheln. Wenn du das Bedürfnis verspürst, deine Gefühle auf ungesunde Art zu betäuben, etwa durch Sex oder Drogen, widersteh der Versuchung und achte noch besser auf dich. Wenn du dich eingräbst und andere Menschen auf Abstand hältst, machst du es dir selbst nur unnötig schwer. Rede mit deinen Lieben darüber, was du durchmachst und hol dir Unterstützung, Rat und Aufmunterung. Sag etwa: „Es fällt mir schwer, diese Trennung zu verarbeiten. Können wir reden?” Wenn du es nicht schaffst, dich mit der Trennung zu arrangieren, oder unter Panikattacken oder Depressionen leidest, kann dir ein Profi am besten helfen. Mit ihm kannst du deine Gefühle aufarbeiten und gesunde Strategien entwickeln, um darüber hinwegzukommen. Bitte deinen Hausarzt, deine Familie oder gute Freunde um Empfehlungen für gute Therapeuten. Schreib in einem Brief detailliert alles nieder, was geschehen ist oder sprich zu einem Stuhl und tu so, als würde die Person, die dich verletzt hat, darauf sitzen. Du kannst auch Mantras der Vergebung wiederholen wie zum Beispiel: „Ich entscheide mich dafür, Schmerz und Verbitterung loszulassen. Ich vergebe, damit in meinem Leben wieder Raum für Reichtum ist.” Demjenigen zu verzeihen, der dir das Herz gebrochen hat, ist vielleicht das Letzte, was du tun möchtest, aber du tust es für dich, nicht für den anderen. So kannst du den Schmerz loslassen und dein Herz wieder für zukünftige Möglichkeiten öffnen. Wenn du dich in deinem Unglück suhlst und alles wiederkäust, was irgendwie schief gelaufen ist, kannst du nicht nach vorne sehen. Konzentrier dich auf die Zukunft anstatt nachzusinnen. Frag dich: Wie kann ich das, was ich aus dem Vergangenen gelernt habe, nutzen, um es in Zukunft besser zu machen?  Wenn du dich zum Beispiel fürchterlich dafür geißelst, dass du mit demjenigen geschlafen hast, der dir das Herz gebrochen hat, könntest du dir vornehmen, in Zukunft nicht so schnell intim mit jemandem zu werden, sondern wenigstens abzuwarten, bis du einschätzen kannst, ob derjenige es ernst mit dir meint. Führ dir vor Augen, wie du durch die Beziehung gewachsen bist. Frag dich: „Was habe ich gelernt? Wie habe ich mich menschlich weiterentwickelt?“ Notier am Ende jeden Tages ein paar Dinge, über die du dich freust und für die du dankbar bist. Dies ist eine sehr effektive Übung, weil sie deine Gedanken auf die positiven Dinge in deinem Leben lenkt. Vielleicht möchtest du so etwas schreiben wie: „Ich bin dankbar für meine Freunde, die mich von meiner Trennung ablenken. Für meinen Job, weil er mir eine Aufgabe gibt, und für meinen Hund, weil er mir so ein treuer Begleiter ist.” Es wird schwierig sein, dich wieder zu fangen, wenn du weiterhin Kontakt mit der Person hast, die dir das Herz gebrochen hat. Blockier die Nummer desjenigen, schmeiß ihn von deiner Freundesliste und meide Orte, an denen er sich häufig aufhält. Wenn dir jemand das Herz gebrochen hat, bist du vielleicht versucht, ihn anzubetteln, zu dir zurückzukommen, oder ihn online zu stalken, um herauszufinden, ob er wieder jemanden hat. Aber diese Verhaltensweisen bringen dich nicht weiter. Befrei dich und bring möglichst viel Abstand zwischen dich und die andere Person – räumlich und mental. Die Trennung hat dir möglicherweise eine Menge Freizeit beschert. Nutz diese Zeit mit deinen Lieben. Triff dich regelmäßig mit ihnen zum Shoppen, Essen oder für eure gemeinsame Lieblingsserie. Lad deine Familie oder einen Verwandten, den du beinahe aus den Augen verloren hast, zu dir ein oder quatsch stundenlang am Telefon mit einem alten Freund. Positive soziale Kontakte halten dich beschäftigt und sind gut für dein Selbstbewusstsein, denn sie erinnern dich daran, wie vielen Menschen du tatsächlich etwas bedeutest. Widme dich in deiner Freizeit einer Aktivität, die absolut überhaupt nichts mit deinem Ex zu tun hat. Wenn du früher regelmäßig am Unisport teilgenommen oder in einem Tierheim ausgeholfen hast, fang wieder damit an. Andere Aktivitäten, die du vielleicht ausprobieren könntest, sind Malen, Schreiben oder ein Musikinstrument spielen.  Wenn du ein Hobby nur für dich hast, triffst du neue Leute, mit denen du Gemeinsamkeiten hast. Außerdem erschaffst du glückliche Erinnerungen, in denen dein Ex keine Rolle spielt. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um etwas Neues zu lernen! Fang mit einem neuen Hobby an, das dich schon lange interessiert. Konzentrier dich darauf, dein Leben aufregend zu gestalten, indem du ein paar Dinge anpackst, die du schon lange vor dir herschiebst. Vielleicht wolltest du immer auf eine lange Reise gehen, deinen Uniabschluss machen oder zehn Kilo abnehmen. Was immer dein Ziel ist, reiß dich zusammen und pack es an! Verbessere deine Chancen, deine Pläne tatsächlich umsetzen zu können, indem du mit der SMART-Methode arbeitest und dir spezifische, messbare, erreichbare („attainable“), realistische und zeitlich festgelegte („time-bound“) Ziele setzt. , um deine Laune aufzuhellen. Tu etwas für deine körperliche und mentale Gesundheit, indem du dir Zeit für Sport nimmst. Versuch, möglichst jeden Tag  wenigstens 30 Minuten in Bewegung zu kommen. Wie wäre es mit Laufen, Wandern, Rollerblading, Schwimmen oder Kickboxen?  Such dir ein oder zwei Sportarten aus, die dir Spaß machen, und mach sie zu einem Teil deiner Routine. Regelmäßiger Sport wirkt extrem stimmungsaufhellend und kann Depressionen und Panikattacken entgegenwirken.
Verurteile dich nicht für deine Gefühle. Lass deine Gefühle raus, ganz egal was das bedeutet. Beschäftige dich mit Achtsamkeitsmeditation. Achte gut auf dich Sprich mit Menschen, denen du vertraust. Sprich mit einem Psychologen. Vollzieh ein Ritual der Vergebung. Konzentrier dich auf das, was du aus dem Geschehen gelernt hast. Schreib ein Dankbarkeitstagebuch. Schaff Abstand zwischen dir und der Ursache deines Schmerzes. Verbring Zeit mit Freunden und Familie. Beschäftige dich mit einem erfüllenden Hobby. Arbeite auf ein wichtiges Ziel hin. Treib Sport
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Being Okay with Your Feelings Working Through the Pain Taking Your Mind Off Heartbreak