Eine Schlafposition wählen Stützen beim Schlafen verwenden Eine gute Nachtruhe bekommen
Auf dem Rücken zu schlafen hilft, deinen Nacken mit der Wirbelsäule auf einer Linie zu halten, und gibt deinem ganzen Körper mehr Halt. Es sorgt auch dafür, dass dein Hals sich nicht verdreht oder während der Nacht auf eine Seite gebogen ist. Wenn du schnarchst, kann auf dem Rücken zu schlafen das Schnarchen verschlimmern. Du könntest stattdessen versuchen, auf der Seite zu schlafen. Auf einer Seite zu schlafen ist auch eine gute Wahl, besonders wenn du es angenehmer findest als auf dem Rücken zu schlafen. Eine seitliche Schlafposition kann auch helfen, dass der Nacken sich stärker gestützt anfühlt, wenn er mit einer Seite auf einem Kissen abgestützt ist.  Wenn deine Nackenschmerzen es schwer für dich machen, deinen Kopf auf eine Seite zu drehen, dann schlafe auf der Körperseite, auf die sich der Nacken ohne Schmerzen drehen oder wenden kann. Wenn du auch zu Schmerzen im unteren Rücken neigst, kann auf der Seite zu schlafen eine gute Wahl sein, weil deine Wirbelsäule sich während du schläfst natürlich wölben kann. Auf dem Bauch zu schlafen kann sehr anstrengend für deinen Nacken, deinen Rücken und deine Wirbelsäule sein. Wenn du häufig auf dem Bauch schläfst, dann probiere mal aus, stattdessen auf dem Rücken oder der Seite zu schlafen.  Vielleicht musst du Kissen auf beide Körperseiten legen, damit du dich nicht auf den Bauch umdrehst. Lege keine Tennisbälle unter deine Kleidung, damit du dich nicht auf den Bauch drehst oder um mit dem Schnarchen aufzuhören, denn das kann in Wirklichkeit zu mehr Rückenschmerzen führen. Diese Kissen haben eine Vertiefung in der Mitte, in die du deinen Kopf legen kannst, und stützen deinen Nacken, indem sie ihn leicht anheben. Sie sind normalerweise aus Schaum genacht, sodass sie ausreichend Halt und Polsterung bieten.  Suche nach Kissen aus natürlichem Latex, wenn du es nicht magst, wie warm Gedächtnisschaum in der Nacht werden kann. Wenn du allergisch gegen Latex bist, dann verwende besser ein Kissen aus Gedächtnisschaum. Meide Kissen, die mit Federn oder Buchweizen gefüllt sind, denn sie sind oft zu weich, um deinem Nacken den Halt zu bieten, den er braucht, wenn du schläfst. Verwende ein eher dickes Kissen, damit es den Abstand zwischen deinem Kopf und deiner Matratze überbrücken kann. Dein Kissen sollte es ermöglichen, dass deine Schultern auf das Bett sinken, sodass dein Nacken und Kopf auf einer Linie und gut gestützt sind. Du kannst auch ausprobieren, Kissen übereinander zu legen, damit dein Nacken sich bequem und gestützt anfühlt. Du kannst die Kissen anpassen, je nachdem ob du auf der Seite oder auf dem Rücken schläfst, denn es könnte mehr als ein Kissen notwendig sein, damit du es angenehm hast. Wenn du eine Matratze mit Gedächtnisschaum oder integrierter Kopfstütze hast, dann verwende ein niedrigeres Kissen, um den kleineren Abstand zwischen Kopf und Matratze zu füllen. Man braucht normalerweise höchstens ein bis zwei Kissen, um den Nacken und Kopf richtig zu stützen. Vermeide es, auf zu vielen Kissen oder zu hoch gestapelten Kissen zu schlafen, sodass dein Kopf auf die Brust fällt oder der Nacken zu weit vorne liegt. Dein Nacken sollte der natürlichen Wölbung der Wirbelsäule folgen, wenn du dich auf dein(e) Kissen legst. Rolle das Kissen ein und schiebe es unter  deinen Nacken, um ihn besser zu stützen, wenn du schläfst. Du kannst auch eine kleine Nackenrolle verwenden. Wenn du dir Sorgen machst, dass das Handtuch oder Kissen während der Nacht verrutschen könnte, dann schiebe es in die Kissenhülle, damit es fest an seinem Platz bleibt. Wenn du eher auf dem Rücken schläfst, dann lege ein Kissen oder einen Polster unter deine Knie, um die Position etwas bequemer zu machen. Das Kisssen hilft, deine Wirbelsäule gerade und den Nacken in Linie zu halten, während du schläfst. Seitenschläfer finden es oft bequemer, ein normales Kissen oder Seitenschläferkissen zwischen die Beine zu klemmen. Umarme das Kissen vor deiner Brust und zwischen den Beinen, sodass deine Beine gebeugt und die Wirbelsäule ausgerichtet bleiben kann. Richte eine ideale Schlafumgebung ein, sodass du dich leichter entspannen und einschlafen kannst. Dimme die Lichter in deinem Schlafzimmer und sorge dafür, dass es ruhig ist. Die Temperatur in deinem Schlafzimmer sollte eher kühl sein, weil es häufig einfacher ist, bei niedrigeren Temperaturen einzuschlafen. Ziehe die Vorhänge oder Gardinen im Schlafzimmer zu, um kein natürliches Licht durchzulassen, damit dein Körper weiß, dass es Zeit ist schlafen zu gehen. bevor du zu Bett gehst. Lasse deinen Kopf von einer Seite zur anderen rollen, um deinen Nacken zu dehnen, damit er sich nicht angespannt oder belastet anfühlt. Versuche, deine Arme vor deinen Kopf zu strecken und dich von einer Seite zur anderen zu lehnen, um Spannungen in den Schultern und dem Nacken zu lösen. Du kannst dich auch nach vorne beugen und deinen Hals Richtung Zehen hängen lassen, um diesen Bereich zu dehnen. Gewöhne es dir an, mindestens ein bis zwei Nackendehnungen zu machen, bevor du zu Bett gehst, um deinen Nacken zu entspannen und Nackenschmerzen zu verringern. Auf dem Handy durch die sozialen Medien oder Nachrichten zu browsen kann deine Nackenmuskeln belasten, wenn du den Kopf neigst oder verlagerst, um auf den Bildschirm zu sehen. Das blaue Licht auf dem Smartphone kann auch die natürliche Melatoninbildung deines Körpers blockieren, einer natürlichen Chemikalie, die den Schlaf fördert. Lies stattdessen besser ein Buch und lehne dich dabei gegen ein Kissen im Bett, damit dein Nacken gut gestützt ist.  Du kannst auch entspannende Musik hören, während du zu Bett gehst, um besser einzuschlafen, denn Musik hören erfordert nicht, dass du deine Nackenmuskeln anstrengst. Du kannst auch Meditation zu einem Teil deiner Abendroutine machen. Du kannst, um sowohl deinen Geist als auch deine Muskeln zu entspannen, ein warmes Heizkissen oder ein Kompresse auf den betroffenen Bereich legen. Lasse es für 15 Minuten darauf und nimm es dann ab. Lasse das Heizkissen nicht so heiß werden, dass es deine Haut verbrennt! Lege ein Handtuch zwischen deine Haut und das Kissen, wenn es notwendig ist. Wenn deine Nackenschmerzen sehr unangenehm sind, kannst du ein frei verkäufliches Schmerzmittel nehmen, bevor du zu Bett gehst. Befolge die Hinweise im Beipackzettel, was die Dosierung angeht, und nimm nie mehr, als die empfohlene Menge ein. Wenn deine Nackenschmerzen sehr stark sind und nach ein paar Nächten Schlaf nicht besser werden, auch nicht wenn du veränderst, wie du schläfst, und Schmerzmittel einnimmst, solltest du einen Arzt zur Behandlung aufsuchen. Er könnte Dehnungen, Physiotherapie oder alternative Behandlungsmöglichkeiten wie Akupunktur oder Massage vorschlagen, um gegen die Nackenschmerzen anzugehen.
Schlafe für mehr Halt auf dem Rücken. Lege dich für mehr Bequemlichkeit auf die Seite. Vermeide es, auf dem Bauch zu schlafen, denn das kann deinen Nacken belasten. Verwende ein Nackenkissen für die Halswirbelsäule, das deinem Nacken guten Halt gibt. Wähle ein dickes Kissen, wenn deine Matratze fest ist. Wähle ein dünnes Kissen, wenn deine Matratze weich ist. Meide es, Kissen zu hoch zu stapeln, denn das kann deinen Nacken reizen. Lege als zusätzliche Polsterung ein Handtuch oder ein kleines Kissen unter deinen Nacken. Schiebe ein Kissen unter deine Knie, wenn du auf dem Rücken schläfst. Lege ein Kissen zwischen deine Beine, wenn du eher auf der Seite schläfst. Halte dein Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel. Dehne deinen Nacken Lege dein Handy eine Stunde vor der Schlafenszeit weg. Wende bevor du zu Bett gehst ein wärmendes Heizkissen oder eine Kompresse an. Nimm Schmerzmittel, bevor du schlafen gehst, wenn deine Nackenschmerzen dir keine Ruhe lassen.
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