Das Körperbild  verstehen Dich um deinen Körper kümmern Dein Körperbild  ändern
Du weißt es vielleicht bereits, wenn es so ist, aber es gibt einige einfache Kriterien, die dir helfen, wenn du dir nicht sicher bist. Stelle dir die folgenden Fragen, um zu bestimmen, ob du ein negatives Körperbild hast:  Nimmst du deine Figur auf unrealistische Weise wahr? Denkst du, dass nur andere Leute attraktiv sind? Denkst du, dass deine Figur oder Körpergröße ein Zeichen von persönlichem Versagen ist? Bist du in Bezug auf deinen Körper beschämt, befangen oder ängstlich? Fühlst du dich in deinem Körper unwohl und komisch? Wenn du eine dieser Fragen mit "ja" beantwortest, kann es sein, dass du ein negatives Körperbild hast. Die Herausforderungen zu verstehen, denen du dich stellen musstest und die vielleicht zu deinem negativen Körperbild beigetragen haben, kann dir helfen. Versuche alle besonderen Herausforderungen zu identifizieren, die du hattest, die vielleicht dazu geführt haben, dass du einen Teil der Gefühle und Glaubenssätze entwickelt hast, die du in Bezug auf deinen Körper hast.  Hattest du eine OP oder medizinische Behandlung, die eine entstellende Wirkung auf deinen Körper hatte? Hast du einen körperlichen oder emotionalen Missbrauch erlitten? Wurde bei dir eine Essstörung diagnostiziert? Wurdest du mit einer körperlichen Beeinträchtigung geboren? Wenn du eine dieser Fragen mit "ja" beantwortest, musst du vielleicht Hilfe bei einem zugelassenen psychologischen Experten suchen, damit er dir hilft, diese Probleme aufzuarbeiten. Wir werden ständig mit Bildern "idealer" Schönheit bombardiert und bekommen gesagt, dass wir unvollkommen sind. Erkenne, dass diese Botschaften genutzt werden, um dir ein Produkt zu verkaufen, und dass sie in der Realität keine Grundlage haben. Die Bilder von Models und Schauspielern, die du in Zeitschriften siehst, wurden häufig verändert, damit sie makellos aussehen. Wisse, dass dieser unerreichbare Schönheits-Standard dein Körperbild beeinflussen kann. Identifiziere einige der Vorteile, die du als Ergebnis eines positiveren Körperbilds genießen willst, um dich zu motivieren, die Art, wie du über deinen Körper denkst, zu verändern. Schreibe diese positiven Aspekte auf, damit du sie nicht vergisst. Du könntest z.B. etwas aufschreiben wie "Ich möchte mein Körperbild verbessern, damit ich mich wohler fühle, wenn ich Kleider trage und den Sex mehr genieße". Während du mehrere Dinge tun kannst, um dein Körperbild selbst zu verbessern, musst du vielleicht mit einem Therapeuten sprechen, wenn deine Probleme in Bezug auf dein Körperbild schwerwiegend sind. Wenn du Schwierigkeiten hast, deine täglichen Aufgaben zu erledigen, oder du andere Probleme wie z.B. eine Essstörung hast, solltest du so schnell wie möglich Hilfe bei einem psychologischen Experten suchen. Sport hat viele gesundheitliche Vorteile und Untersuchungen haben gezeigt, dass Sport die Art unserer Körperwahrnehmung verbessern kann. Finde eine Art Sport, die dir Spaß macht, und nimm sie in deinen Lebensstil auf. Versuche mindestens 30 Minuten gemäßigte Bewegung jeden Tag zu bekommen, um die Vorzüge des Sports zu ernten. Bestimmte Speisen wie solche mit vielen Kohlenhydraten und viel Fett können dazu führen, dass du träge wirst, und deine Stimmung negativ beeinflussen.  Lebensmittel, die deine Stimmung verbessern, sind welche mit wenig Fett, die gleichzeitig ihre Energie langsam abgeben. Diese geben über längere Zeiträume Energie und tragen kein Risiko der Gewichtszunahme, Blähungen und Reizbarkeit; sie können auch zu kräftigeren Haaren und Nägeln führen, was dein allgemeines Selbstbild verbessern kann. Wenn du nicht genügend Schlaf bekommst, kann dies die Leistung deines Körpers und deine Emotionen beeinträchtigen. Die Kombination dieser Auswirkungen kann einen negativen Einfluss auf deine Versuche, dein Körperbild zu verbessern, haben. Stelle sicher, dass du acht Stunden Schlaf in der Nacht hast, damit du dich bestmöglich fühlst, während du auf ein positiveres Körperbild hinarbeitest. Was du trägst kann ebenfalls die Art beeinflussen, wie du deinen Körper siehst, daher lohnt es sich, Kleidung zu wählen, in der du dich gut fühlst. Achte darauf, dass deine Kleidung dir gut passt und schön aussieht. Schiebe es nicht auf, dir neue Kleider zu kaufen, bis du dich in Bezug auf deinen Körper besser fühlst. Belohne dich mit einem neuen Outfit, um die Botschaft an dich zu schicken, dass du es wert bist. Ein negatives Körperbild kann dir das Gefühl geben, dass du es nicht verdient hast, dir Zeit für Entspannung zu gönnen, aber das stimmt nicht. Entspannung ist eine wichtige Komponente des täglichen Lebens und kann dir auch helfen, ein positiveres Körperbild zu entwickeln. Stelle sicher, dass du dir mindestens 15 Minuten am Tag nimmst, um einfach nur dazusitzen und dich zu entspannen. Du kannst meditieren, Atemübungen machen oder einfach stillsitzen und deine Gedanken beobachten. Deine Lieblingsmerkmale zu identifizieren kann dir helfen, ein positiveres Körperbild zu entwickeln. Nimm dir jeden Tag ein paar Augenblicke, um dich im Spiegel anzuschauen und die Lieblingsmerkmale deines Körpers zu identifizieren. Du könntest z.B. zu dir sagen "Ich mag wirklich die Form meines Gesichts". Wenn du diese Selbstgespräche täglich wiederholst, solltest du mehr deiner schönen Merkmale bemerken und dich in Bezug auf deinen Körper besser fühlen. Körper gibt es in vielen verschiedenen Formen und Größen. Auf die Vielfältigkeit der Körper zu achten kann dir helfen, die Schönheit in deiner eigenen, einzigartigen Körperform und auch -größe zu sehen. Wenn du ausgehst, achte darauf, wie unterschiedlich die Körper der Menschen sind. Achte auf die Formen, Größen, Farben und andere Merkmale der Körper anderer Menschen.  Versuche dabei jedoch, andere nicht anzustarren. Andere fühlen sich dadurch vielleicht gehemmt. Sieh die Körper anderer Menschen mit offenem, urteilsfreiem Geist an. Vermeide die Vergabe von Etiketten für die Körper anderer Menschen, beobachte sie einfach, damit du sehen kannst, wie viele unterschiedliche Körpertypen es gibt. Vergleiche dich währenddessen nicht mit anderen Körpertypen. Du kannst dein Körperbild vielleicht verbessern, indem du dich mehr darauf konzentrierst, was er kann, statt auf das, wie er aussieht. Selbst wenn du nicht sportlich bist, denke darüber nach, wie du deinen Körper tagtäglich nutzt.  Du könntest z.B. einfach beobachten, dass du mit deinem Körper deine Familie und deine Freunde umarmst, atmest und lächelst. Erstelle eine Liste aller Dinge, die dein Körper kann, und sieh sie dir an, wenn du dich zu viel darauf konzentrierst, wie dein Körper aussieht. Probiere eine neue körperliche Aktivität aus, um mehr Möglichkeiten zu entdecken, wie du deinen Körper nutzen kannst. Du könntest es z.B. mit Yoga, Tai Chi, schwimmen oder tanzen versuchen. Während dein Spiegel auch ein Werkzeug sein kann, um deinen Körper zu kritisieren, kannst du lernen, wie du mit deinem Spiegel dein Körperbild verbesserst. Identifiziere jedes Mal, wenn du dich im Spiegel anschaust, etwas, das du an dir magst, und sprich es laut aus.  Du könntest z.B. einfach sagen "Mir gefällt, wie meine Schultern mit diesem Top aussehen". Wenn dir nichts einfällt, was du sagen könntest, oder es dir einfach nicht gefällt, dich selbst im Spiegel zu betrachten, kannst du diese Technik dennoch anwenden. Stelle dich einfach vor einen Spiegel, sieh dich an und sage "Du bist großartig!". Sage es, als würdest du es so meinen, selbst wenn du es noch nicht glaubst. Wiederhole dies täglich, bis du dich wohler damit fühlst, dich anzuschauen, und anfängst Dinge zu sehen, die dir an deinem Körper gefallen. Wenn du ein schlechtes Körperbild hast, bist du es vielleicht gewohnt, negative Dinge zu dir zu sagen. Die Art zu ändern, wie du über dich sprichst, kann auch helfen die Art zu verbessern, wie du deinen Körper siehst. Das nächste Mal, wenn du einen negativen Gedanken über deinen Körper hast, wandle ihn ins Gegenteil um. Wenn du dich z.B. dabei erwischst, dass du etwas denkst wie "Ich bin fett und hässlich und niemand mag mich", drehe es um. Sage dir "Ich habe schöne Augen und schöne Haare und ich bin ein toller Freund". Die negativen Dinge über dich ins Positive umzuwandeln mag am Anfang schwierig sein, aber je mehr du übst, desto einfacher wird es. Kleine Erinnerungen in der ganzen Wohnung können auch helfen, dein Körperbild zu verbessern. Du kannst dem Beispiel größerer Kampagnen wie "Operation Beautiful" folgen und positive Haftnotizen in deiner Wohnung verteilen. Je mehr du diese positiven Botschaften über deinen Körper siehst, desto mehr wirst du sie glauben. Du könntest auf solche Haftnotizen z.B. schreiben "Du bist wunderschön!", "Dein Körper ist mächtig!" oder "Du hast ein wundervolles Lächeln!". Setze deine Fantasie ein, um dir körperfreundliche Botschaften auszudenken, die du hören willst. Wenn du dir ständig Bilder mit perfekten Körpern und Botschaften ansiehst, wie unvollkommen du bist, wird das eine negative Auswirkung auf dein Körperbild haben. Zeitschriften, Fernsehen und viele Webseiten haben diese Art von Bildern und Botschaften, also gib dein Bestes, um sie zu vermeiden, während du daran arbeitest, dein Körperbild zu verbessern. Versuche deinen Medienkonsum auf ein Minimum zu beschränken oder gehe sogar auf eine "Medien-Diät", während der du alle Arten von Medien einen Tag oder länger meidest. Andere Leute können ebenfalls einen großen Einfluss auf die Art haben, wie du dich selbst siehst. Wenn du in eine Gruppe Freunde geraten bist, die deinen oder ihre eigenen Körper oft kritisieren, kann es Zeit für eine Veränderung sein. Du kannst auch versuchen, mit deinen Freunden über ihre negativen Kommentare zu sprechen. Während du daran arbeitest, dein eigenes Körperbild zu einem positiveren zu wandeln, kannst du anderen helfen, das Gleiche zu tun. Du kannst deine Freunde unterstützen, indem du positive Kommentare über sie abgibst und dich als Vorbild zeigst. Tu und sage Dinge, die dein eigenes positives Körperbild widerspiegeln, und baue auch andere auf.
Bestimme, ob du ein negatives Körperbild hast. Ziehe Herausforderungen in Betracht, die zu deinem Körperbild beigetragen haben. Sei dir der Rolle der Medien in der Beeinflussung deines Körperbilds bewusst. Identifiziere Gründe, warum du dein Körperbild verbessern willst. Entscheide, ob du mit einem Therapeuten über deine Probleme in Bezug auf dein Körperbild sprechen musst. Trainiere deinen Körper. Nähre deinen Körper mit gesundem Essen. Bekomme ausreichend Schlaf. Kleide deinen Körper gut. Entspanne dich jeden Tag. Konzentriere dich darauf, was dir an deinem Körper gefällt. Achte auf die Vielfältigkeit der Körpertypen in der Welt. Beachte all die Dinge, die dein Körper kann. Verwende deinen Spiegel, um dein Körperbild zu verbessern. Sage dir positive Dinge. Klebe körperfreundliche Haftnotizen in deiner Wohnung auf. Schränke die Medien ein. Umgib dich mit positiven Menschen. Unterstütze andere Leute.
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