Konzentriere dich auch die Gegenwart und die Zukunft Evaluiere deine Gedanken und Gefühle Löse das Problem
Erinnere dich daran, dass diese anderen Beziehungen in der Vergangenheit stattgefunden haben und dass sie aus irgendeinem Grund nicht funktioniert haben. Versuche, dich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Wenn du Techniken der Achtsamkeit nutzt, wirst du dein Gehirn leichter dazu trainieren können, in der Gegenwahrt zu verbleiben. Außerdem wird es dir dadurch leichter fallen, deinen Fokus zurückzubekommen, wenn du merkst, dass sich deine Gedanken in Richtung Vergangenheit bewegen.  Probiere eine sinnliche Aktivität. Beginne, indem du Dinge im aktuellen Moment benennst, die du sehen, fühlen, hören, angreifen, schmecken oder riechen kannst.  Wiederhole diese Affirmationen, um dich wieder in der Gegenwart zu fokussieren. Versuche: „Ich bin jetzt glücklich in meiner Beziehung. Ich werde nicht auf meine eifersüchtigen Gedanken hören“.  Übe dich in achtsamer Wertschätzung. Erkenne fünf positive Dinge über deine Beziehung, die für gewöhnlich nicht erkannt werden oder nicht genug wertgeschätzt werden. Ein Perspektivenwechsel ist eine gute Möglichkeit, um zu verändern, wie du gewissen Dinge betrachtest oder bewertest. In letzter Zeit hast du dich sehr auf die Vergangenheit konzentriert, aber du bist hier in der Gegenwart. Erkenne, dass du oder du und deine Freundin als Paar etwas Wertvolles habt, dass sie so in ihren vergangenen Beziehungen noch nicht hatte. Indem sie jetzt mit dir zusammen ist, hat sie sich gegen ihren Ex und für dich entschieden. Nun musst du dich auch für sie entscheiden.  Frage sie, was sie an eurer Beziehung wertschätzt. Achte darauf, ob sie über eine Zukunft mit dir spricht. Falls ja, hast du Gewissheit, dass sie aktiv die Zukunft mit dir gemeinsam gestalten möchte! Jedes Mal, wenn du einen Gedanken an eine ehemalige Beziehung oder einen Ex-Partner hast, solltest du versuchen, ihn durch einen positiven Gedanken ersetzen. Es gibt sicher zahlreiche Dinge, die du an deiner Freundin und deiner Beziehung liebst. Egal, ob es dir passt oder nicht: Ihre Vergangenheit hat sie zu jener Person gemacht, die sie heute ist. Akzeptiere sie so, wie sie ist und wende Gedanken-Ersatz-Übungen an, um an diesen Punkt zu kommen. Denke an ein positives Bild, das du von ihr hast, z.B. eine tolle gemeinsame Erinnerung an eine gemeinsame Aktivität oder ein Gefühl, das du spürst, wenn du an eure Beziehung denkst. Investiere deine Energie in neue Erinnerungen mit deiner Freundin. Während du daran arbeitest, die Vergangenheit beider Partner ruhen zu lassen, solltest du ebenso daran arbeiten, durch gemeinsame Aktivitäten, Fotos und Erinnerungen eure gemeinsame Zukunft weiter aufzubauen. So wird es dir leichter fallen, dich auf die Gegenwart und eure gemeinsame Zukunft zu konzentrieren und nicht länger gedanklich in der Vergangenheit zu verbleiben.  Fahrt gemeinsam in den Urlaub. Plane Tagesausflüge an einen schönen Ort, den ihr beide schon immer mal besuchen wolltet. Tut so, als wärt ihr Touristen in eurer eigenen Stadt. Lernt gemeinsam etwas Neues. Frage dich, warum du an die Vergangenheit deiner Freundin denkst. Identifiziere, ob du aufgrund deines eigenen Verhaltens oder aufgrund ihres Verhaltens an ihre Vergangenheit denkst. Erwähnt deine Freundin ständig ihre Ex-Partner in Gesprächen? Oder vielleicht schaffst du dieses Problem auch selbst, indem du dich gedanklich mit ihrem Ex vergleichst? Du könntest eine Liste mit den aufkommenden Gedanken schreiben, um dem Ursprung auf die Spur zu kommen. Danach solltest du jeden Punkt auf der Liste um ein paar wichtige Informationen ergänzen: Was direkt vor dem Gedanken passiert ist, was du als Resultat getan hast und was du anders machen könntest. Achte darauf, ob du irgendwelche Muster erkennen kannst, wenn du in der Vergangenheit über ihre alten Beziehungen gesprochen hast. Wenn du eventuelle Muster oder Themen identifizieren kannst, könntest du leichter herausfinden, warum dich etwas stört oder warum diese Sache immer wieder in Gesprächen erwähnt wird. Wenn ihre vergangenen Beziehungen Erwähnung finden, in welchem Zusammenhang passiert das und in Kombination mit welchen anderen Themen?  Geht es häufiger um die sexuellen Erfahrungen mit ihren Ex-Partnern? Vielleicht gibt es etwas in eurer intimen Beziehung, das du oder sie gerne verbessern oder ändern würdet? Geht es eher darum, welche Gefühle sie in Bezug auf ihre Ex-Partner hat oder hatte? Vielleicht fühlst du dich unsicher in deiner Beziehung oder vielleicht fühlt sie eine Distanz zwischen euch und sehnt sich nach mehr Verbundenheit. Geht es darum, wie ihre Familie über ihre vergangenen Beziehungen denkt? Vielleicht fühlst du dich nicht wohl mit ihrer Familie oder vielleicht hat sie Angst oder Bedenken, dich ihrer Familie vorzustellen. Wie fühlst du dich, wenn du an die vergangenen Beziehungen deiner Freundin denkst? Die Gefühle, die du erlebst, könnten dich zum wahren Ursprung deiner negativen Gefühle führen. Hier sind ein paar Beispiele, wie die treffsichere Identifizierung deiner Gefühle auf ein tieferes Problem hinweisen kann.  Ist dir aufgefallen, dass du dich häufig mit ihren Exen vergleichst? Vielleicht fühlst du dich aktuell nicht wohl in deiner Haut oder hast Minderwertigkeitskomplexe? Denke darüber nach, wie es aktuell mit deinem Selbstbewusstsein aussieht und ob es vielleicht einen kleinen Schub gebrauchen könnte! Machst du dir Sorgen, dass deine Freundin zu ihrem Ex zurückkehren könnte? Vielleicht fühlst du dich deshalb ängstlich und unsicher in deiner Beziehung. Ziehe in Erwägung, wie es aktuell mit dem Vertrauen zwischen euch aussieht und ob ihr hier an konkreten Problemen arbeiten könnt. Reagierst du traurig oder wütend, wenn du etwas über ihre früheren Beziehungen oder gemeinsame Aktivitäten hörst? Vielleicht fühlst du dich eifersüchtig. Ziehe in Erwägung, wie sicher oder unsicher du dich in deiner Beziehung fühlst und sprich deine negativen Gefühle vielleicht auch gegenüber deiner Freundin an. Versuche und evaluiere, was diese konstanten negativen Gedanken oder Gespräche mit deiner Beziehung anstellen. Die Situation stresst dich genug, um in dir den Wunsch auszulösen, das Problem aus der Welt zu schaffen. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass deine Freundin erkennt, dass dich etwas stört, auch wenn du es noch nicht direkt angesprochen hast. Denke darüber nach, wie dein Problem deine Gefühle und jene deiner Freundin beeinflussen könnte.   Zwingst du sie quasi dazu, sich schuldig zu fühlen? Denke daran, dass die Vergangenheit vorbei ist und dass sie nichts unternehmen kann, um das bereits Geschehene zu ändern. Genauso wenig wie du. Führt die aktuelle Situation zu Streit und Groll zwischen euch? Es kann sein, dass es aufgrund deiner eifersüchtigen Gedanken und der negativen Auswirkungen auf deine Beziehung zu Gefühlen der Wut, der Trauer oder der Feindseligkeit kommt. Seid ihr beide glücklich in eurer aktuellen Beziehung? Was unternehmt ihr beide, um die Sache zu verbessern? Es handelt sich hier um ein gängiges Problem, das in vielen Beziehungen Angst und Unsicherheit auslöst. Vielleicht kämpft deine Freundin auch mit ähnlichen Gefühlen. Auch, wenn in eurer Beziehung sonst eigentlich alles bestens ist, können solche Probleme auftauchen. Erkenne, dass es eurer Beziehung gut tun wird, wenn du dieses Problem offen ansprichst und es nicht unter den Teppich kehrst – auch, wenn es dir vermutlich schwerfallen wird. Stelle sicher, dass du deine Gefühle nicht unterdrückst. Falls diese Gefühle oder Gedanken ernsthafte Schwierigkeiten oder Probleme für dich auslösen, solltest du nicht versuchen, sie zu vergessen oder zu unterdrücken. Es ist wichtig, dass du in deiner Beziehung offen und ehrlich mit deinen Gefühlen umgehst. Du solltest in der Lage sein, dich bei deiner Freundin völlig wohl, sicher und zuversichtlich zu fühlen. Wenn du deine Gefühle unterdrückst oder ignorierst, riskierst du, dass sie dich später einholen werden. Wenn du dich deiner Freundin gegenüber nicht öffnest und aktiv an deinen Problemen arbeitest, hältst du sie absichtlich auf Distanz, was potentiell zu noch mehr Problemen in eurer Beziehung führen könnte. Wenn du erkannt hast, dass die Muster, die Fixierung und das Verhalten von dir ausgehen, stellst du vielleicht fest, dass du gerne mit deiner Freundin darüber reden möchtest. Wenn du die Sache offen ansprichst, hast du Gelegenheit, sie über deine Gedanken und Gefühle zu informieren. Versuche, aufgeschlossen zu bleiben und höre dir an, was deine Freundin zu diesem Problem zu sagen hat.   Erwähne, wie du dich fühlst und was dich bedrückt. „Hey, ich habe mich in letzter Zeit in ein paar Gedanken verrannt und die machen mir wirklich zu schaffen. Können wir drüber reden?“. Sprich mit ihr über eventuelle Ereignisse in ihrer Vergangenheit, die zu deiner Reaktion auf diese Probleme beitragen könnten. “Vielleicht stört mich das so, weil ich in der Vergangenheit...“ Frage nach, welche Meinung sie zu dieser Sache hat: “Was denkst du darüber?”. Bitte sie um Hilfe. “Ich habe das Gefühl, dass ich vielleicht mehr Liebe und Unterstützung brauche, um über diese Sache hinwegzukommen. Es würde mir wirklich helfen, wenn...“ Wenn du festgestellt hast, dass deine Freundin deine Gedanken auslöst, weil sie ständig über das Thema spricht, ist es an der Zeit für ein offenes Gespräch. Teile ihr mit, wie du dich fühlst, wenn sie ihren Ex erwähnt und gib ihr die Chance, sich zu erklären. Führe das Gespräch langsam und mit Bedacht, Schritt für Schritt und arbeitet gemeinsam daran, zu einer Lösung zu kommen, zu erkennen, welche Dinge ihr ändern könnt oder wie ihr gemeinsam daran arbeiten könnt, um dieses Problem zu überwinden.  Sprich das Thema offen an: “Mir ist etwas aufgefallen und es würde mir helfen, wenn wird darüber sprechen könnten, damit ich es besser verstehen kann”. Bestätige, dass du verstanden hast, was sie gesagt hat, indem du es wiederholst und sagst: “Ok, ich verstehe”. Stehe für dich und deine Gefühle ein: „Wenn du deinen Ex oder deine vergangenen Beziehungen erwähnst, fühle ich...“ Findet einen Kompromiss: “Was können wir tun, um das gemeinsam zu überwinden?”.
Lebe im Moment! Verändere, aus welchem Blickwinkel du die Gegenwart betrachtest. Probiere Gedanken-Ersatz-Übungen. Konzentriere dich darauf, neue Erinnerungen zu bekommen. Finde heraus, wann und warum deine Gedanken auftreten. Identifiziere, ob es einen roten Faden in deinen Gedanken oder Gesprächen gibt. Finde heraus, was du fühlst. Evaluiere die Auswirkungen auf deine Beziehung. Mache dir bewusst, dass du nicht alleine bist. Kommuniziere deine Gefühle in Bezug auf diese Situation offen. Bringe das Problem an die Oberfläche, indem du darüber sprichst. Finde eine Lösung.
https://www.wikihow.com/Stop-Thinking-About-Your-Girlfriend%27s-Past-Relationships https://www.wikihow.com/Stop-Thinking-About-Your-Girlfriend%27s-Past-Relationships https://www.wikihow.com/Stop-Thinking-About-Your-Girlfriend%27s-Past-Relationships
Focusing on the Present and Future Evaluating Your Thoughts and Feelings Solving the Problem