Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel verwenden Deine Atemmuskeln stärken Medizinische Geräte verwenden Veränderungen des Lebensstils herbeiführen Die Diagnose erhalten
Beruhigungsmittel unterdrücken dein Nervensystem, was dein Gehirn dazu bringen kann, deinem Körper nicht mehr zu sagen, dass er atmen soll. Wenn du oft Schlafmittel oder andere Beruhigungsmittel einnimmst, um einschlafen zu können, solltest du mit der Einnahme dieser Medikamente aufhören. Sprich mit deinem Arzt über Alternativen, die kein Risiko für eine Schlafapnoe darstellen wie Melatonin oder Valerian. Wenn deine Atemwege aufgrund von Allergien blockiert sind, solltest du eine Antihistaminika-Tablette oder ein Nasenspray vor dem Zubettgehen einnehmen, damit deine Nasenwege geöffnet werden und du leichter atmen kannst. Sprich jedoch zunächst mit deinem Arzt, bevor du diese Behandlungsmethode befolgst. Modafinil ist ein Medikament, das von der US-amerikanischen Lebensmittelbehörde zugelassen ist und dazu beitragen kann, die Tagesmüdigkeit zu bekämpfen, die mit einer Schlafapnoe-Erkrankung in Verbindung gebracht wird. Modafinil ist nicht rezeptfrei erhältlich und sollte nicht als Ersatz für andere Therapien eingesetzt werden. Das Medikament sollte Teil eines Behandlungsplans sein, der auch die Verwendung eines CPAP-Geräts sowie andere Behandlungsmöglichkeiten einschließt. Modafinil sollte nur dann verwendet werden, wenn der Patient seit geraumer Zeit korrekt ein CPAP-Gerät verwendet und immer noch an Problemen leidet. Modafinil kann zu einer Gewichtszunahme führen. Eine obstruktive Schlafapnoe ist häufig die Ursache für eine Tagesmüdigkeit, es gibt jedoch dennoch weitere Erkrankungen, die ebenfalls zu einer Tagesmüdigkeit bzw. zu einem schläfrigen Zustand führen können und die dieselben Symptome eines OSA-Syndroms aufweisen. Dazu zählen Schilddrüsenüberfunktionen, Depressionen sowie weitere Erkrankungen. Es ist wichtig, dass dein Arzt diese Ursachen ausschließt, indem er bestimmte Untersuchungen anordnet. In einer kleineren Studie konnte nachgewiesen werden, dass Vitamin-C-Spritzen die Zellschäden wirksam aufhalten können, die mit einer Schlafapnoe in Verbindung gebracht werden. Es gibt noch nicht genügend Beweise dafür, dass sich Vitamin C zur Behandlung einer Schlafapnoe eignet. Vielleicht möchtest du dennoch mit deinem Arzt über ein Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmittel sprechen. Denke darüber nach, jeden Tag 500 mg Vitamin C einzunehmen. Singen kann dir dabei helfen, die Kontrolle der Muskeln in deinem Hals sowie im Weichgewebe deines Halses zu verbessern. Wenn diese Muskeln gestärkt sind, kann die Wahrscheinlichkeit für eine Schlafapnoe gesenkt werden.  Versuche, jeden Tag mindestens einmal dein Lieblingslied zu singen, damit die betroffenen Muskeln gestärkt werden. Die Kiefermuskeln können ebenfalls zu einer Schlafapnoe beitragen, weswegen es wichtig ist, diese Muskeln ebenfalls zu stärken. Dies bewerkstelligst du, indem du jeden Tag für ca. zehn Minuten einen Stift zwischen deinen Zähnen hältst. Die Muskeln an und in der Nähe deines Mundes spielen ebenfalls eine wichtige Rolle im Atmungsprozess, weswegen es ebenfalls hilfreich sein kann, diese Muskeln zu stärken, um deine Schlafapnoe zu lindern. Versuche, deine Lippen so zu schürzen, als würdest du jemandem einen Kuss geben. Halte deine Lippen nun für ca. 30 bis 60 Sekunden in dieser Position und lasse sie wieder los. Wiederhole diese Übung mehrmals täglich. Dies kann deine Lungenkapazität verbessern und die Muskeln in deinem Mund und in deinem Hals ebenfalls trainieren. Versuche, jeden Tag ein paar Luftballons aufzublasen, um deine Atemmuskeln zu stärken. Studien haben nachgewiesen, dass Sport eine Schlafapnoe-Erkrankung lindern kann. Auch wenn du durch sportliche Betätigung kein Gewicht verlierst, so kann es dennoch sein, dass du eine gewisse Verbesserung deiner Schlafapnoe-Erkrankung verspürst. Durch das Gurgeln mit Wasser kannst du die Muskeln, die sich im hinteren Teil deines Halses befinden, ebenfalls trainieren. Versuche, ein paar Mal täglich mit Wasser zu gurgeln.  Du kannst morgens und abends auch nach dem Zähneputzen mit Mundwasser gurgeln. Es existieren noch keinerlei Beweise, dass diese Methode bei einer Schlafapnoe hilft. Einen Versuch ist sie dennoch wert. Eine CPAP-Maschine erzeugt einen ständigen Luftdruck und unterstützt dich dabei, nachts durchgängig zu atmen. CPAP-Geräte erzeugen einen Atemstoß, der  zum Ende eines jeden Atemzugs in deine Luftröhe geschickt wird, damit die Atemwege während des gesamten Atmungsvorgangs geöffnet bleiben. Dies führt dazu, dass keine Schlafapnoen aufgrund eines Zusammenbruchs der Atemwege aufteten können, da eine obstruktive Schlafapnoe auf diese Weise verhindert wird.  Sprich mit deinem Arzt, wenn du Probleme bei der Verwendung deines CPAP-Geräts hast. Verwende das Gerät erst dann nicht mehr, nachdem du mit deinem Arzt darüber gesprochen hast. Die Nutzung einer CPAP-Maschine kann deine Tagesmüdigkeit, deinen Bluthochdruck, den Glukosespiegel im Blut sowie die allgemeine Lebensqualität verbessern.  Wenn du das CPAP-Gerät nicht regelmäßig oder mit Unterbrechungen verwendest, wirst du einige der positiven Vorteile wieder verlieren, wie beispielsweise eine Verbesserung deines Blutdrucks. Ein Zahnarzt bzw. ein Kieferorthopäde kann dir ein speziell für dich hergestelltes Mundstück anfertigen, damit dein Kiefer an Ort und Stelle bleibt und damit deine Atemwege nachts geöffnet bleiben. Zwar haben Studien nachgewiesen, dass ein CPAP-Gerät wirksamer ist als ein Mundstück, dennoch deuten viele Nachweise darauf hin, dass orale Gerätschaften einen deutlichen Behandlungseffekt im Vergleich zu einer Nulltherapie haben. Viele Patienten können kein CPAP-Gerät verwenden. Mundstücke gehen für solche Patienten jedoch oftmals in Ordnung, weswegen solche orale Gerätschaften für diese Patienten eine gute Lösung darstellen können. Denke daran, dass Mundstücke regelmäßig von deinem Zahnarzt bzw. von deinem Kieferorthopäden angepasst werden müssen, damit sie dir helfen. Lasse dein Mundstück ca. alle drei Monate nachkontrollieren. Wenn du nicht gerne auf der Seite schläfst, kannst du ausprobieren, auf dem Rücken in einer aufrechten Position zu schlafen. Du kannst einen Keil aus Schaumstoff benutzen, um dich selbst während des Schlafes in eine erhöhte Position zu begeben, deine Matratze anheben, wenn du ein verstellbares Bett hast oder Ziegelsteine verwenden, um das Kopfteil deines Bettes anzuheben.  Es ist nur eine geringe Erhöhung von ca. fünf bis sieben cm nötig. Lege die Ziegelsteine unter das Kopfende deines Bettes. Du kannst auch stabile Holzstücke verwenden. Ein Schlaftagebuch zu führen kann dir dabei helfen festzustellen, ob sich deine Schlafapnoe verbessert oder verschlechtert. Um ein Schlaftagebuch zu beginnen, solltest du so viele Einzelheiten wie möglich in Bezug auf die Qualität und Quantität deines Schlafes notieren, um deine Erkrankung zu überwachen. Dies sind einige Dinge, die du in deinem Schlaftagebuch notieren solltest:  Wie lange du jede Nacht schläfst Wie viele Male du pro Nacht aufwachst und wann Wie du dich morgens fühlst Dinge, die dein Partner nachts bemerkt hat — das ist sehr wichtig, da viele Menschen nachts von selbst nicht aufwachen und somit nicht bemerken, dass sie eine apnoische Episode hatten (temporäre Atemunterbrechungen). Dein Partner kann dies jedoch bemerken. . Übergewicht ist einer der Hauptrisikofaktoren für Schlafapnoe. Wenn du übergewichtig bist, dann solltest du alles tun, um dein Idealgewicht zu erreichen. Dein Idealgewicht wird durch einen Body-Mass-Index zwischen 18,5 und 25 definiert. In diesem Artikel erfährst du, wie du deinen Body-Mass-Index berechnest. Wenn du abnehmen willst, musst du deine Kalorienzufuhr senken und die Anzahl der Kalorien, die du verbrennst, erhöhen. Dies schaffst du, indem du weniger isst und dich mehr bewegst. Auch durch die folgenden Ratschläge nimmst du ab:  Trinke mehr Wasser Führe ein Ernährungstagebuch  Erstelle dir einen Trainingsplan Durch Sport verlierst du an Gewicht und stärkst zudem deine Lungenfunktion sowie deine Atemmuskeln. Sport hilft nachgewiesenermaßen auch bei Konzentrationsschwierigkeiten, beim kritischen Denken sowie bei Stimmungsschwankungen. Sport besitzt zudem noch weitere positive Vorteile. Versuche, dich fünf Mal pro Woche für jeweils 30 Minuten moderat zu bewegen.  Beginne mit leichtem Ausdauersport wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Auch wenn du am Anfang nur zehn Minuten schaffst, solltest du dennoch dabeibleiben und mit der Zeit die Länge und Intensität deines Sportprogramms erhöhen. Mache täglich Yoga, um deine Muskeln zu stärken und um deine Atmung zu verbessern. . Rauchen ist schlecht für deine Lungen und kann zu vielen gesundheitlichen Problemen wie Krebs, Lungenaufblähungen sowie zu einem hohem Blutdruck führen. Rauchen verdreifacht ebenfalls das Risiko einer Schlafapnoe. Du kannst diesen Risikofaktor jedoch vermeiden, indem du mit dem Rauchen aufhörst. Es gibt Medikamente und Anti-Rauch-Programme, die dir dabei helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Sprich mit deinem Arzt darüber. Alkohol unterdrückt dein Nervensystem, welches dadurch deine normale Atmung beeinflussen kann. Um das potentielle Risiko einer Schlafapnoe zu umgehen, solltest du keinen Alkohol trinken. Greife stattdessen zu alkoholfreien Getränken wie Sprudel, Saft oder Tee. Wenn du daran gewöhnt bist, vor dem Zubettgehen Alkohol zu trinken, um dir beim Einschlafen zu helfen, solltest du von nun an zu Kräutertees greifen. Kamillentee ist hierbei eine gute Wahl. Kamillentee kann Angstzustände lindern und deine Schlaf verbessern. Wenn du auf der Seite anstatt auf dem Rücken oder dem Bauch schläfst, kannst du deine Schnarch- und Atemprobleme, die durch die Schlafapnoe ausgelöst wurden, in den Griff bekommen. Deine Schlafapnoe wird nicht geheilt, wenn du auf der Seite schläfst, dadurch vermeidest du jedoch Atemaussetzer.  Um sicherzustellen, dass du auf der Seite schläfst, kannst du einen Keil verwenden oder ein paar Kissen hinter deinem Rücken platzieren, damit du dich nicht während du schläfst auf deinen Bauch oder auf deinen Rücken rollst. Du kannst ebenfalls einen Tennisball in das Rückenteil deines Pyjamas einnähen, damit du dich nicht auf den Rücken drehen kannst. Diese Methode kann jedoch zu Rückenschmerzen führen. Einige Medikamente können das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom verschlimmern, insbesondere Benzodiazepine, Opiate, andere Beruhigungsmittel sowie einige Antidepressiva. Wenn du erst vor Kurzem herausgefunden hast, dass du an einem obstruktiven Schlafapnoe-Syndrom leidest und einige dieser Medikamente einnimmst, solltest du mit deinem Arzt über die Vorteile/Risiken einer weiterführenden Einnahme sprechen. . Wenn du deine Schlafzeiten regelmäßig einhältst, kann dies ebenfalls dazu beitragen, dein Risiko für eine Schlafapnoe zu senken. Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Du könntest zum Beispiel jeden Abend um 23.30 Uhr zu Bett gehen und jeden Morgen um 7 Uhr aufwachen. Nimm einen Wecker und drücke die Schlummertaste nicht! Schwere oder scharfe Mahlzeiten vor dem Zubettgehen können das Risiko für eine Schlafunterbrechung erhöhen. Um dieses Risiko zu vermeiden, solltest du zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr zu dir nehmen. Wenn du Hunger hast, kannst du einen leichten Snack wie ein Stück Obst oder eine Tasse Kräutertee ausprobieren. Eine Schlafapnoe kann viele unterschiedliche Symptome haben, weswegen es schwierig ist, nur aufgrund der Symptome eine Diagnose zu erstellen. Wenn du den Verdacht hast, dass du an einer Schlafapnoe leidest, solltest du so schnell wie möglich zum Arzt gehen. Dies sind einige Symptome für eine Schlafapnoe, die du ernst nehmen solltest:  Schnarchen oder Atmungsunterbrechungen während des Schlafes (von deinem Partner beobachtet) Plötzliches Aufwachen und nach Luft schnappen, bzw. Erstickungsgefühle Kurzatmigkeit nach dem Aufwachen Atemunterbrechungen (von deinem Partner beobachtet) Tagsüber Gefühl der Schläfrigkeit; Gefühl, dass der Schlaf nicht erholend oder regenerativ ist Eins der folgenden gesundheitlichen Probleme: Bluthochdruck, Gemütsstörungen, kognitive Dysfunktionalität, koronare Arterienerkrankungen, Schlaganfall, Herzinsuffizienz, Vorhofflattern oder Diabetes Typ 2 Um eine Schlafapnoe zu diagnostizieren, wird dein Arzt deine Symptome in Kombination mit den Ergebnissen einer Schlafstudie in Betracht ziehen. Du kannst diese Studie in einer Klinik oder zuhause durchführen. Bei beiden Möglichkeiten werden deine Vitalzeichen (Atmung, Herzfrequenz, Blutdruck, etc.) überwacht.   Klinischer Rahmen. Wenn du dich dazu entschlossen hast, die Studie in einem klinischen Rahmen durchzuführen, dann musst du die Nacht in einer Schlafklinik verbringen. Während du schläfst, wirst du von medizinischem Fachpersonal überwacht.  Häuslicher Rahmen. Wenn du dich dafür entschieden hast, die Studie zuhause durchzuführen, dann musst du einen tragbaren Monitor verwenden, um deine Vitalzeichen zu überwachen. Es gibt drei verschiedene Formen der Schlafapnoe: das obstruktive, das zentrale sowie das komplexe Schlafapnoe-Syndrom. Dein Arzt wird dir auf Basis deiner medizinischen Vorgeschichte, deiner Medikamenteneinnahme sowie den Ergebnissen der Schlafstudie sagen können, an welcher Form du leidest.   Obstruktive Schlafapnoe. Dies ist die häufigste Form der Schlafapnoe. Hierbei entspannt sich das Gewebe in deinem Hals während du schläfst, und blockiert so deine Atemwege.  Zentrale Schlafapnoe. Diese Form tritt weniger häufiger auf. Hierbei schafft es dein Gehirn nicht, ein Signal an deinen Körper zu senden, damit er atmet.   Komplexe Schlafapnoe. Bei dieser Form der Schlafapnoe handelt es sich um eine Kombination der zentralen und der obstruktiven Schlafapnoe. Nachdem du dich einem Test unterzogen hast und deine Diagnose vom Arzt bekommen hast, solltest du dich nach Behandlungsmöglichkeiten erkundigen. Dein Arzt wird dir vermutlich zu einigen Veränderungen deines Lebensstils raten, wie beispielsweise einer Gewichtsabnahme. Es kann ebenfalls sein, dass er dir spezielle Übungen und Geräte (wie ein CPAP-Gerät) empfiehlt. Diese Übungen und Geräte werden im weiteren Verlauf des Artikels näher erklärt. In einigen Fällen kann deine Schlafapnoe durch etwas verursacht worden sein, was durch eine Operation korrigiert werden kann, wie beispielsweise große Mandeln oder Gesichtsdeformationen. Durch eine entsprechende Operation kann eine schwerwiegende, obstruktive Schlafapnoe langfristig  geheilt werden.
Meide sedative Medikamente. Versuche, Medikamente gegen Allergien vor dem Zubettgehen einzunehmen. Erkundige dich bei deinem Arzt nach Modafinil. Sprich mit deinem Arzt über andere Erkrankungen. Nimm Vitamin C ein. Singe jeden Tag ein Lied. Halte einen Stift zwischen deinen Zähnen. Schürze deine Lippen. Blase Luftballons auf. Laufe, jogge oder schwimme, um eine Schlafapnoe zu lindern. Gurgle mit ein wenig Wasser. Verwende eine CPAP-Maschine. Trage eine Mundstück. Erhöhe das Kopfteil deines Bettes oder verwende einen Keil aus Schaumstoff. Beginne damit, ein Schlaftagebuch zu führen. Nimm ab Mache jeden Tag Sport. Höre mit dem Rauchen auf Trinke alkoholfreie Getränke. Schlafe auf der Seite. Vermeide bestimmte Medikamente. Achte auf einen regelmäßigen Schlaf Iss zwei Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr. Gehe zum Arzt. Unterziehe dich einer Schlafstudie. Finde heraus, an welcher Form der Schlafapnoe du leidest. Erkundige dich nach Behandlungsoptionen.
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