Sich von einer Verletzung erholen Dem Körper Ruhe gönnen, um zu heilen
Nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs oder NSARs) können dabei helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. NSAIDs sind sowohl in rezeptfreier als auch verschreibungspflichtiger Form erhältlich. Zu den beliebtesten NSAIDs gehören:  Aspirin (sollte nicht an Kinder oder Teenager verabreicht werden)  Ibuprofen  Celecoxib  Diclofenac  Naproxen Die Behandlung mit Eis ist eine häufige Behandlung von Verletzungen, da die Kälte den Schmerz, die Schwellung und die Entzündung reduzieren kann. Eis sollte niemals direkt auf die Haut angewandt werden. Wickle stattdessen Eiswürfel in ein Geschirrtuch ein oder verwende eine gefrorene kalte Kompresse.  Wende kalte Kompressen oder Eispackungen für 20 Minuten an, entferne sie anschließend für 20 Minuten, und trage sie erst dann wieder auf.  Wiederhole den Vorgang im Verlaufe des Tages so oft wie nötig. Stelle die Behandlung ein, sollte sich der behandelnde Bereich taub anfühlen oder das Eis Schmerzen verursachen.  Eine Eisbehandlung ist besonders in den ersten 48 Stunden nach einer Verletzung effektiv. Eine Kühlung der Verletzung ist aber so lange sinnvoll, wie eine Schwellung oder Entzündung vorhanden ist. Eine Behandlung mit Eis ist besonders in den ersten zwei Tagen nach einer Verletzung effektiv, da sie die Schwellung und die Entzündung lindert. Sobald die Verletzung aber abgeschwollen ist, empfehlen viele Experten den Wechsel zu einer Wärmebehandlung. Die Behandlung mit Hitze regt den Blutfluss an, wodurch die Verletzung leichter heilen kann. Hitze kann zudem verspannte oder schmerzende Muskeln oder Gelenke entspannen.  Genau wie bei einer Eisbehandlung, empfehlen Experten die Hitze 20 Minuten anzuwenden und anschließend 20 Minuten Pause zu machen, bevor die Behandlung fortgeführt wird.  Nimm eine warme Dusche oder ein warmes Bad, um die Verletzung einzuweichen.  Verwende einen heißen Wickel oder ein Heizkissen, um die Verletzung mit trockener Hitze zu behandeln. Diese kannst du in den meisten Apotheken und Drogeriemärkten kaufen.  Lege dich bei der Behandlung mit einem Heizkissen oder einem heißen Wickel nicht hin oder schlafe ein. Es kann zu ernsthaften Verbrennungen führen, wenn sie für längere Zeit aufgetragen bleiben. Entferne die Hitzequelle, wenn dir unangenehm warm wird und wende nie eine Hitzetherapie bei unbeaufsichtigten Kindern an. Kompressen können dabei helfen, die Schwellung nach einer Verletzung zu reduzieren oder zu verhindern. Sie geben zudem Unterstützung, wenn die Verletzung in einem Teil deines Körpers liegt, der oft bewegt wird. Bei den meisten Behandlungen mit Kompressen werden elastische Bandagen und Tapeverbände eingesetzt. Wickle/Binde eine Kompresse nicht zu fest. Dadurch kann der Blutfluss unterbrochen werden, was sehr gefährlich sein kann. Indem du dein verletztes Körperteil leicht erhöhst, kannst du den Blutfluss zur Verletzung hin und damit die Schwellung einschränken. Diese Methode kann gemeinsam mit einer Behandlung mit Kompressen oder Eis angewandt werden. Lege dein verletztes Körperglied nicht zu hoch. Idealerweise sollte du deine Verletzung leicht über dein Herzlevel anheben. Wenn das nicht möglich ist, versuche deinen verletzten Körperteil zumindest parallel zum Boden und nicht in einem Winkel nach unten zu halten. Wenn du eine Verletzung erlitten hast, ist dich auszuruhen eines der besten Dinge, die du tun kannst. Versuche jegliche Aktivität zu vermeiden, die einen Einsatz des verletzten Körperteils voraussetzt oder das verletzte Glied belastet. Wie lange du dich ausruhen solltest, hängt stark von der Art deiner Verletzung ab, grundsätzlich solltest du dich aber mindestens ein, zwei Tage nach einer Verletzung ausruhen, bevor du versuchst, das Körperteil wieder einzusetzen oder zu belasten. Bettruhe ist eine der besten Möglichkeiten, um dich von einer Erkältung oder Grippe zu erholen. Sie unterstützt deinen Körper sowohl auf molekularer als auch auf systemweiter Ebene bei der Heilung und sollte als wichtiger Teil der Genesung angesehen werden. Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht, wenn du dich aber von einer Krankheit oder Verletzung erholst, benötigst du sogar noch mehr. Wie viel Schlaf zu benötigst, hängt von deinem Alter ab.  Neugeborene unter vier Monaten benötigen 14 bis 17 Stunden Schlaf pro Nacht.  Säuglinge (zwischen vier und elf Monaten) benötigen zwölf bis fünfzehn Stunden Schlaf pro Nacht.  Kleinkinder (ein bis zwei Jahre) benötigen elf bis vierzehn Stunden Schlaf pro Nacht.  Vorschulkinder (zwischen drei und fünf Jahren) benötigen zehn bis dreizehn Stunden Schlaf pro Nacht.  Kinder im Alter zwischen sechs und dreizehn benötigen neun bis elf Stunden Schlaf pro Nacht.  Teenager zwischen vierzehn und siebzehn benötigen acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht.  Erwachsene (zwischen 18 und 64) benötigen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.  Senioren (65 und älter) benötigen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn du dich krank, verletzt oder einfach erschöpft und ausgelaugt fühlst, benötigst du vielleicht eine bessere Nachtruhe. Neben der Menge an Schlaf pro Nacht, ist auch die Qualität deines Schlafes entscheidend. Glücklicherweise kannst du einige Schritte unternehmen, um einen guten Schlaf zu garantieren.  Halte dich an einen Zeitplan. Versuche jede Nacht zur selben Zeit ins Bett zu gehen. Falls du nicht innerhalb von fünfzehn Minuten einschlafen kannst, stehe wieder auf und versuche, etwas Entspannendes zu machen, bis du dich schläfrig fühlst. Einen geregelten Schlafplan einzuhalten, kann dafür sorgen, dass du jede Nacht gut schläfst.  Vermeide Koffein, Nikotin und Alkohol. Koffein und Nikotin sind beides Aufputschmittel, die Stunden benötigen, bis ihre Wirkung vollständig verfliegt - und auch wenn Alkohol dich zunächst schläfrig machen kann, unterbricht er nachts doch oft deinen Schlafrhythmus.  Halte dein Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig. Verwende Fensterläden oder dicke Vorhänge, um das Licht draußen zu halten, und verwende Ohrenstöpsel oder weißes Rauschen, um Außengeräusche auszublenden.  Kontrolliere Stress. Grüble nicht darüber nach, was du am nächsten Morgen alles zu erledigen hast. Schreibe es einfach auf und erlaube dir selbst, dich für die Nacht davon freizumachen. Du kannst auch Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und Tai Chi ausprobieren, um deinen Stress besser unter Kontrolle zu bekommen und dich vor dem Zubettgehen zu beruhigen.
Nimm NSAIDs ein. Kühle die Verletzung. Wärme die Verletzung. Verwende Kompressen. Lege die Verletzung hoch. Gib Verletzungen ausreichend Zeit, um zu heilen. Verordne dir selbst bei einer Erkrankung Bettruhe. Stelle sicher, dass du ausreichend Schlaf bekommst. Sorge für eine geruhsame Nacht.
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