Entwickle eine Übungsroutine Vorderer Deltamuskel Mittlerer Deltamuskel
Hebe jedes Mal ein wenig mehr. Wenn du die Schultern trainierst, dann hebe schwere Gewichte und mache vier bis sieben Wiederholungen pro Satz. Erhöhe entweder das Gewicht oder die Anzahl an Wiederholungen bei jedem Training leicht. So hebst du schrittweise immer mehr.   Arbeite im "progressiven Overload." Hebe mit der Zeit mehr und mehr Gewichte, um deine Muskeln an ihre Grenzen zu bringen. Deine Muskeln wachsen nicht, wenn du nicht stärker wirst. Nehmen wir an, du hast beim letzten Workout 22,5 kg bei der Schulterpresse mit Kurzhanteln in Sätzen zu sieben Wiederholungen gehoben. Mache nächstes Mal acht Wiederholungen mit demselben Gewicht. Alternativ kannst du 30 kg in sieben Wiederholungen heben. Der Deltamuskel (Schultermuskel) besteht aus dem vorderen, mittleren und hinteren Schultermuskel. Trainiere jeden Muskel, damit deine Schultern gleichmäßig aussehen. Je breiter und dicker deine Schultern sind, desto eindrucksvoller sehen sie aus. Die Übung machst du am besten im Stehen. Halte die Lang- oder Kurzhanteln mit den Handflächen nach vorne und ein wenig breiter als deine Schultern. Halte das Gewicht vor deinem Kopf, knapp oberhalb der Schultern.  Du kannst diese Übung auch im Sitzen machen, dabei wird der Rumpf aber weniger trainiert. Wenn du Schmerzen im unteren Rücken hast, dann mache die Übung im Sitzen. Setze dich auf eine Bankpresse, die deinen Rücken vertikal unterstützt. Halte den Rücken gerade und stelle die Füße fest auf den Boden. Schulterpressen trainieren die Muskeln am effizientesten, da du wenig Wiederholungen mit schweren Gewichten ausführst. Beginne mit zwei bis vier Sätzen zu vier bis acht Wiederholungen. Mache ein bis zwei Sätze zu zehn bis zwölf Wiederholungen oder vier Sätze zu sechs bis zehn Wiederholungen. Mache zwischen jedem Satz 60 - 75 Sekunden Pause. Hebe in einer gleichbleibenden Geschwindigkeit: Eine Sekunde gehen die Arme nach oben und zwei Sekunden nach oben.  Du kannst zwischen den Sätzen Article Circles oder Shrugs machen.
Hebe schwere Gewichte und erhöhe sie stetig. Trainiere alle drei Teile der Schultermuskulatur. Gehe in die Ausgangsposition. Hebe schwere Gewichte. Bremse dich.
https://www.wikihow.com/Build-Shoulder-Muscles https://www.wikihow.com/Build-Shoulder-Muscles https://www.wikihow.com/Build-Shoulder-Muscles
Creating a Routine Building Front Deltoids Developing Lateral Deltoids