Entspannungstechniken
Mit tiefen Atemübungen, auch Pranayama genannt, kannst du auf natürliche Weise Anspannungen abbauen und dich entspannen. Praktiziere ein paar dieser Übungen, um dich zu entspannen und zu refokussieren sowie die anderen Symptome eines Adrenalinschubs zu lindern.  Tiefes Atmen hilft, Sauerstoff im Körper zu verteilen und so den Herzschlag zu senken und den Puls zu normalisieren. Durch die Technik werden auch angespannte Muskeln gelockert, was ebenfalls den Adrenalinschub abschwächt.  Atme gleichmäßig und vollständig durch die Nase ein und aus. Wenn du z.B. auf vier Zeiten einatmest, halte zwei Zeiten und atme dann vollständig auf vier Zeiten aus. Du kannst die Zählzeiten deinen Möglichkeiten anpassen.  Für eine optimale Wirkung solltest du beim tiefen Atmen gerade sitzen. Ziehe deine Schultern nach hinten und vermeide eine krumme Haltung. Atme langsam und gleichmäßig aus dem Bauch. Ziehe den Bauch ein, um die Lunge und den Brustkorb zu dehnen. Wenn du gestresst oder ängstlich bist bzw. ein Adrenalinschub auftritt, entferne dich aus der Situation und zähle bis zehn. Zählen trägt dazu bei, deinen Geist auf etwas anderes als die Situation zu konzentrieren.  Wenn du dich auf etwas anderes als die stressige Situation konzentrierst, dann hört dein Körper ggf. mit der Adrenalinproduktion auf. Falls nötig, zähle bis zwanzig und wiederhole die Übung so ofte es dir guttut. Wenn du bemerkst, dass Stress oder Angst einen Adrenalinschub auslösen, entspanne deinen ganzen Körper, um dich selbst zu beruhigen. Lege oder setze dich hin. Spanne dann jeden Muskel im Körper an und entspanne ihn wieder. Fange mit den Füßen an:  Kontrahiere jeden Muskel deines Körpers fünf Sekunden lang. Beginne mit den Füßen. Lass die Muskeln dann langsam wieder locker. Spanne nach zehn Sekunden deine Beinmuskeln für weitere fünf Sekunden an. Entspanne sie dann wieder.  Arbeite dich weiter mit dieser Übung vor, bis du am Kopf ankommst.  Mache mit den Muskeln am Bein weiter. Führe diese Übung mit jeder Muskelgruppe weiter. Bewege dich dabei langsam im Körper nach oben Richtung Kopf. Eine negative Einstellung kann zu Stress, Anspannung und Ängsten führen und Adrenalinschübe schlimmer machen. Wenn du dir angewöhnst, an jede Situation positiv heranzugehen (sie „einzubetten“), dann trägt das dazu bei, Adrenalinschübe oder Panikattacken zu überwinden und zu kontrollieren.  Das „Einbetten“ ist eine Verhaltenstechnik. Sie konditioniert dich darauf, mit bestimmten Situationen umzugehen, indem du positiv an sie herangehst.  Du hast z.B. mit einem verärgerten Kunden auf der Arbeit zu tun. Stelle dir das bestmögliche Ergebnis vor, das den Kunden glücklich macht, weil du das Problem löst. Das kann dir helfen, möglichst positiv an eine Situation heranzugehen und dazu beitragen, eine Panikattacke zu vermeiden.  Eine weitere Methode, sich ein positives Ergebnis vorzustellen ist, an eine sehr friedliche Szenerie zu denken, z.B. an ein Blumenfeld und sich selbst dann in diese Szenerie zu versetzen. Die schwierigsten Situationen können positive und komische Momente haben. Das siehst du vielleicht nicht auf den ersten Blick. Wenn du das aber erkennst und darüber lachen kannst, dann kannst du dich besser entspannen und Adrenalinschübe vermeiden.  Einige Studien haben gezeigt, dass eine positive Lebenseinstellung stark dazu beiträgt, wie glücklich sich ein Mensch fühlt.  Wenn du z.B. hinfällst und deinen Ellenbogen verletzt, konzentriere dich nicht auf die Verletzung oder den Riss im Ärmel. Lache über deine Tollpatschigkeit oder etwas anderes, das in dieser Situation komisch war.
Tiefe Atemübungen. Zähle bis zehn oder zwanzig. Praktiziere progressive Muskelentspannung. Kultiviere positive Gedanken. Betrachte jede Situation mit Humor und einer positiven Einstellung.
https://www.wikihow.com/Control-an-Adrenaline-Rush
Practicing Relaxation Techniques