Deine Stimmung im Moment heben Glücklich-machende Angewohnheiten kultivieren
Das klingt zu offensichtlich, um zu funktionieren, aber wenn du dir nur ein paar Minuten nimmst, um dir deine Lieblingsmusik anzuhören, wenn du dich ein wenig schlapp fühlst, kann das einen großen Unterschied machen. Ganz egal, ob deine Vorstellung von aufbauender Musik Rod Stewart oder Pit Bull ist, dreh deine Anlage auf – oder verwende Kopfhörer – und du wirst dich schnell besser fühlen. Wenn du dabei noch mitsingst oder ganz spontan zu tanzen anfängst, wirst du dich noch schneller glücklicher fühlen. Ob in deinem Tagebuch oder deinem Blog, mache es dir zur Gewohnheit, ein paar Mal in der Woche deine Gedanken aufzuschreiben, damit du bessere Laune bekommst. Deine Gedanken aufzuzeichnen, gibt dir ein wenig Ruhe und lässt dich über die Dinge reflektieren, die passiert sind. So wirst du später nicht von ihnen überwältigt. Es hilft dir dabei, dich auf die Dinge zu konzentrieren, die wirklich wichtig sind für dich und erlaubt es dir für einen Moment, dein Handy, deinen Facebook-Account und all die Dinge in deinem Leben zu vergessen, die dich nur ablenken. Vielleicht senkt sich deine Stimmung etwas, weil du eine Entschuldigung bei einem Freund vor dir herschiebst, oder den Anruf beim Hochzeitsplaner, das Aufräumen deines Zimmers, das Schreiben eines bestimmten Memos oder etwas Anderes, was dir schon seit einigen Tagen auf dem Gemüt liegt. Auch wenn du dich davor scheust, wenn du es erst einmal hinter dir hast, wird es dir besser gehen! Du wirst überrascht sein, was für einen Unterschied das machen kann. Wenn du zuhause bist und dich schlechte Stimmung überkommt, oder du einfach nur positivere Gewohnheiten entwickeln willst, verbringe wertvolle Zeit mit deinem Haustier und deine Stimmung wird sich augenblicklich heben. Nur ein paar Minuten Knuddeln und Streicheln kann dich definitiv aufbauen. Und wenn du kein Haustier hast, aber jemanden mit einem kennst, dann verbringe Zeit mit deinem Freund und seinem oder ihrem kuscheligen Begleiter. Jeden Tag im Moment zu leben, kann dir dabei helfen, in besserer Stimmung zu bleiben. Anstatt dir darüber Sorgen zu machen, was du vor zwei Wochen zu deinem Freund gesagt hast oder dich wegen eines Projekts verrückt zu machen, das erst in drei Monaten fällig ist, solltest du deine Energie und deine Aufmerksamkeit auf das richten, was du gerade in diesem Moment machst. Wenn du Zeit mit deinen Freunden verbringst, widme ihnen deine volle Aufmerksamkeit. Wenn du gerade ein Buch liest, stecke deine Handy weg. Wenn du spazieren gehst, achte auf die Häuser, an denen du vorbeikommst, anstatt dir ständig einen Kopf zu machen. Wenn du wirklich im Moment lebst, hat das einen großen Einfluss auf deine Stimmung. Anderen Menschen etwas Gutes zu tun, gibt dir ein gutes Gefühl. Egal, ob du einem kranken Freund etwas zu Essen vorbeibringst, zusätzliche Pflichten für deine Mutter erledigst oder deinem Nachbarn beim Rasenmähen hilfst, alleine die Tatsache, dass du dich um die Bedürfnisse eines anderen kümmerst, hilft dir dabei, weniger nachzugrübeln und dich besser zu fühlen. Wenn du auf einmal das Gefühl hast, mürrisch und traurig zu werden, gehe für einen kurzen Spaziergang nach draußen. Wenn du auch nur für 20 Minuten an die frische Luft gehst, hebt das deine Stimmung, du bekommst ein wenig Sonne und hast viel mehr Energie für all die Aufgaben, die noch vor dir liegen. Du solltest nicht denken, dass du zu viel zu tun hast, um spazieren zu gehen – jeder hat Zeit, für ein paar Minuten nach draußen zu gehen, und es wird dich garantiert fröhlicher und produktiver machen. Einer der Gründe, warum du schlechte Laune hast, ist vielleicht, weil du den ganzen Tag an deinem Arbeitsplatz eingepfercht bist. Gehe auch mal nach draußen! Du sitzt jetzt schon seit 4 Stunden an deiner Arbeit und tippst vor dich hin und auf einmal kannst du kaum mehr atmen und fühlst dich, als würde deine Seele ausgequetscht werden. Das ist komplett normal. Also tu etwas dagegen und nimm dir eine Pause, unterhalte dich mit deinen Arbeitskollegen, rufe deine Mutter an, mache einen kurzen Spaziergang und besorge dir Kaffee oder mache für 10 Minuten Yoga. Höre nur kurz damit auf, was du gerade machst, und wenn du wieder an die Arbeit gehst, fühlst du dich gleich aufmerksamer und munterer. Klar, mit einem Freund zu sprechen, wenn du dich schlecht fühlst, ist eine tolle Möglichkeit, aber deine Freunde werden nicht immer verfügbar sein. Aber du kannst Kontakt zu quasi jedem aufbauen. Nimm dir ein paar Minuten und fragen deinen Arbeitskollegen, wie sein Wochenende war. Unterhalte dich mit dem Barista in deinem Lieblingscafé. Das alles kann deine Stimmung heben. Alleine schon nach draußen zu gehen und sich mit jemanden zu unterhalten, kann dir das Gefühl geben, weniger alleine und isoliert zu sein und das hält dich davon ab deprimiert zu sein. Du solltest dir das  zur täglichen Gewohnheit machen, besonders auf der Arbeit, wo es nicht so einfach ist, mit anderen Menschen in Kontakt zu kommen. Wenn du fühlst, wie sich deine Stimmung bewölkt, nimm dir ein Blatt Papier und verbringe die nächsten 5-10 Minuten damit, alles aufzuschreiben, wofür du dankbar bist. Das kann alles sein, von deiner Gesundheit bis zu dem unglaublichen Eisccafe auf der anderen Straßeseite. Schreibe immer weiter, ganz egal wie klein oder dumm du denkst, dass die Sache ist, für die du dankbar bist. Wenn du mit der Liste fertig bist, lies sie dir noch einmal durch – mal sehen, ob du dich vom Lächeln abhalten kannst! Wahrscheinlich nicht. Stehe einfach auf und beuge dich nach vorne, um deine Zehen für ein paar Sekunden zu berühren – du musst sie nicht wirklich erreichen. Diese Bewegung lockert deine Hüften, dort sitzen bei vielen Menschen Verspannungen, besonders wenn sie viel sitzen. Dadurch fühlst du dich glücklicher. Wenn du unten bist, rolle dich langsam wieder auf, ein Wirbel nach dem anderen, und schon sieht die Welt wieder besser aus. Wenn du einen Stimmungsaufheller brauchst, ziehe ein altes Fotoalbum heraus oder scrolle durch deine Facebook-Fotos. Die alten Zeiten lassen dich lächeln oder sogar lachen und bewahren dich davor, dir zu viele Gedanken zu machen und traurig zu werden. Außerdem solltest du deinen Fotos auch präsentieren, hänge sie an den Kühlschrank oder stelle sie auf deinen Schreibtisch, denn wenn du sie regelmäßig siehst und damit an die tollen Erinnerungen denkst, wird dich das garantiert glücklicher machen und in bessere Stimmung versetzen. Findet in drei Wochen ein Konzert statt, auf das du dich freust? Besucht dich deine Schwester nächsten Monat? Heiratet dein bester Freund Ende des Sommers? Schreibe Ereignisse, auf die du dich wirklich freust, in deinen Kalender, damit du fröhlichere Gedanken an zukünftige Zeiten hast. Das hält dich auch in der Gegenwart in besserer Stimmung. Nimm dir die Zeit und danke den Menschen dafür, was sie für dich getan haben, egal wie kleine die Tat auch scheinen mag. Dadurch fühlst du dich besser und wirst damit glücklicher. Du kannst sogar Dankeskarten schreiben, um deine Dankbarkeit an all die Menschen in deiner Umgebung auszudrücken. Wenn du dir die Zeit nimmst, das zu tun, macht dich das zu einer dankbareren Person und in deinem tagtäglichen Leben glücklicher. Wenn du das Glück hast und es in deinem Leben einen ganz besonderen Menschen gibt, dann solltest du dafür sorgen, dass eure Zeit zu zweit bedeutsam ist. Höre nie damit auf, geliebte Dinge mit deinem geliebten Menschen zu machen, nimm dir die Zeit und sage „Ich liebe dich“ oder verbringt einfach mehr Zeit zusammen. Zeit mit dieser ganz besonderen Person zu verbringen und dabei Positives zu erleben, macht Menschen erwiesenermaßen glücklicher, also solltest du diesen Stimmungsaufheller wenn möglich nicht vernachlässigen.  Wenn du keinen festen Partner hast, kann auch regelmäßiger Sex, mindestens ein paar Mal die Woche, dich in einer besseren Stimmung halten! Du denkst vielleicht, nur weil deine Sorgen sich um deine Arbeit oder deine Schule drehen, können deine geliebten Menschen dir deswegen kein besseres Gefühl darüber geben. Aber da liegst du falsch! Dadurch schüttest du Endorphine aus, die deine Stimmung heben. Regelmäßiger Sport ist eine der wichtigsten Gewohnheiten, die du dir aneignen solltest. Im Durchschnitt solltest du 30 Minuten Sport pro Tag machen, aber du musst nicht immer die gleiche alte Sache jeden Tag machen. Du kannst z.B. 3 Mal die Woche Laufen gehen und die restlichen vier Tage Spazierengehen. Du kannst viermal die Woche Yoga machen und dir dann einen oder zwei Tage frei geben. Sei nur jeden Tag so aktiv wie möglich, auch wenn das nur heißt, dass du die Treppe statt dem Aufzug nimmst oder eine Strecke zu Fuß gehst und nicht mit dem Auto fährst. Etwas mit deinen Freunden zu unternehmen, hält dich aktiv, gibt dir das Gefühl, am Leben zu sein und deine Zeit mit Leuten zu verbringen, die dir wirklich wichtig sind. Wenn du allerdings jede freie Minute mit deinen Freunden verbringst, fühlst du dich davon vielleicht ein wenig überwältigt und so als hättest du keine Zeit dich zu entspannen. Versuche, wenigstens ein oder zweimal pro Woche Zeit für deine Freunde zu finden, wenn du es einrichten kannst. Das nächste Mal, wenn deine Freunde dich fragen, ob du etwas unternehmen willst und du zu faul bist oder dich selbst bemitleidest, dann komm trotzdem raus! Du wirst dich sofort besser fühlen.  Natürlich, wenn du dich nicht danach fühlst, musst du auch nichts mit deinen Freunden unternehmen. Wenn du deiner Zeit mit deinen Freunden aber eine höhere Priorität einräumst, wird dich diese Gewohnheit langfristig zu einer besseren Laune führen. Und hey, wenn du deine Zeit mit Freunden verbringst, die glücklich sind und gerne lachen, dann wird dich das auch glücklicher fühlen lassen. Wenn du mit einem Haufen Depries abhängst, wird dich das eher nicht in bessere Stimmung versetzen. Stelle sicher, dass du mindestens 7-8 Stunden pro Nacht schläfst und dass du jeden Tag etwa zur gleichen Zeit aufstehst und ins Bett gehst. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um bessere Laune zu haben, ist, gut ausgeruht zu sein. Wenn du voller Energie aufwachst und bereit bist für den Tag, dann wirst du auch positiver an die Dinge denken, die vor dir liegen – und leichter damit umgehen können. Sorge dafür, dass ausreichend Schlaf wichtiger für dich ist, als das Spätprogramm im Fernsehen oder als Aufgaben, die auch bis morgen warten können. Lies ein gutes Buch oder schaue dir einen Gute-Laune-Film an, bevor du ins Bett gehst. Führe ein positives Gespräch mit deinem Partner, bevor du wegdämmerst. Was du auch tust, mache nichts zu Stressiges, wie z.B. einen Aufsatz schreiben, und nichts zu Aufwühlendes, wie z.B. die Verbrechensnachrichten anschauen, kurz vor dem Einschlafen, ansonsten ist es wahrscheinlicher, dass du schlechte Träume hast und unruhig schläfst. Wenn du aufstehst, lies ein gutes Buch oder den Sportteil der Zeitung. Wirf dich nicht direkt wieder in die verstörenden Tagesnachrichten, ansonsten stehst du direkt mit dem falschen Fuß auf. Gib dir auch ein paar Minuten Frieden, bevor du dein Smartphone und deinen Computer einschaltest, das hilft dir dabei, erst einmal richtig im Tag anzukommen, bevor du loslegst. Wenn du in guter Stimmung bleiben willst, musst du sicherstellen, dass du drei gesunde und abwechslungsreiche Mahlzeiten pro Tag isst. Beginne deinen Tag mit einem gesunden Frühstück, mit fettarmen Proteinen wie Truthahn oder Pute und gesundem Gemüse wie z.B. Spinat; lasse dein Frühstück nie aus. Iss während des Tags leichtes Snacks, wie Jogurt oder Früchte, um dein Energielevel hoch zu halten und vermeide es, dich zu überessen oder mehr als drei Stunden am Stück gar nichts zu essen. Dein Energielevel beeinflusst deine Stimmung und es ist sehr wichtig, dass du regelmäßig und gesund isst, um dich gut zu fühlen. Du fühlst dich vielleicht unglücklich und ein wenig lethargisch, wenn du zu wenig trinkst. Ein Glas Wasser zu trinken, kann augenblicklich sowohl deinen Kopf als auch deinen Körper aufwecken. Stelle sicher, dass du zumindest 8-10 Gläser Wasser pro Tag trinkst. Du bist vielleicht dehydriert, ohne es zu wissen. Egal, ob du an einem Buch schreibst oder Bildhauerei liebst, du musst dir ausreichend Zeit nehmen, um im Laufe der Woche deine Leidenschaften auch auszuleben, selbst wenn du das Gefühl hast, dass du eine Millionen anderer Dinge zu tun hast. Schlussendlich wird dir das zu machen, was du wirklich liebst, ein besseres Gefühl geben, als das zu machen, was du wirklich tun musst, und wenn du eine glückliche Person sein willst, die in guter Stimmung ist, dann musst du dir die entsprechende Zeit nehmen. In regelmäßigen Abständen anderen deine Zeit zu schenken, wird dich sicherlich in bessere Stimmung versetzen. Du wirst dich gut dabei fühlen, wenn du anderen hilfst, egal ob du Erwachsenen das Lesen beibringst, dabei hilfst den örtlichen Park zu säubern oder freiwillig in einer Suppenküche aushilfst. Anderen Menschen zu helfen und andere Menschen glücklicher zu machen, wird auch dich glücklicher machen. Nimm dir jeden Tag nur 10 Minuten und suche dir einen gemütlichen Platz in einem ruhigen Raum. Konzentriere dich auf deine Atmung und fühle, wie sich jeder Körperteil entspannt, einer nach dem anderen. Konzentriere dich darauf, wie dein Atem in und aus deinem Körper strömt und lass den Rest deiner Gedanken dahinschmelzen. Versuche, es dir zur Gewohnheit zu machen jeden Morgen zu meditieren, oder jeden Abend, oder wann immer dir danach ist. Es hat sich gezeigt, dass viele Menschen dadurch in bessere Stimmung kommen. Wenn Meditation nicht dein Ding ist, kannst du es auch mit Yoga versuchen. Auch Yoga kann dir dabei helfen, dich zu konzentrieren, abzuschalten und ein glücklicheres Leben zu leben. Vielleicht bist du aber nicht aus so einem einfachen Grund, wie dass du zu wenig Schlaf bekommen hast oder aus sonst einem leicht lösbaren Grund, in schlechter Stimmung, sondern aus schwereren Problemen heraus, wie z.B. der Gedanken, dass dein Job bedeutungslos ist, dass deine Beziehung in einer Sackgasse angelangt ist oder du einfach unglücklich damit bist, wer du im Moment bist. Wenn du das Gefühl hast, dass es tieferliegende Ursachen für deine schlechte Laune gibt, dann musst du einen Plan aufstellen, um diese Ursachen anzugehen, die dich so beschäftigen. einem verlorenen Schirm, einem kleinen Streit mit einem Arbeitskollegen oder einem Straßenstau. Klar, diese Dinge sind nervig, aber du musst dich selbst daran erinnern, dass auf lange Sicht gesehen, keines dieser Dinger wirklich wichtig für dich ist. Konzentriere dich auf dein Glück im großen Ganzen und lerne zu sagen, „Tja, das war nicht toll, aber dadurch lass ich mir nicht die Stimmung versauen!“. Es braucht viel Übung, um das alles Zen-gleich zu sehen und die Welt nicht zu sehr an einen herankommen zu lassen. Wenn du mehr Zeit brauchst, nimm dir die Zeit, um wirklich zu verstehen was passierst ist, finde heraus, ob du etwas daraus lernen kannst und entwickle dich dann weiter.
Höre dir aufbauende Musik an. Schreibe deine Gedanken nieder. Mache etwas, was du lange vor dir hergeschoben hast. Verbringe Zeit mit deinem Haustier. Sei präsent. Mache eine zufällige freundschaftliche Geste. Mache einen Spaziergang. Mache eine Pause. Stelle Kontakt zu jemanden her. Stelle eine Dankbarkeitsliste auf. Berühre deine Zehen. Mache einen Trip in die Vergangenheit. Markiere kommende Ereignisse in deinem Kalender. Danke jemandem. Nimm die Liebe nicht als gegeben hin. Treibe regelmäßig Sport. Verbringe Zeit mit deinen Freunden. Sorge für ausreichend Schlaf. Habe positive Gedanken bevor du ins Bett gehst und kurz nach dem Aufstehen. Iss gesund. Trinke ausreichend. Nimm dir Zeit für deine Leidenschaften. Leiste Freiwilligenarbeit. Meditiere. Mache Pläne für die Zukunft. Lass dich nicht von den kleinen Dingen herunterziehen, Viele Leute bekommen schlechte Laune, weil sie sich wegen Dingen ärgern, wie z.B.
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