Auf das Training vorbereiten Mit dem Heben beginnen Die Wiederholung abschließen
Wähle Hanteln in ein paar verschiedenen Größen aus, um mit dem Heben zu experimentieren. Vergewissere dich, dass du die Hantel bequem und wiederholt anheben kannst. Das Hauptaugenmerk liegt beim Seitheben beim Aufbau von Muskeltonus, nicht beim Heben schwerer Gewichte.  Obwohl am häufigsten Hanteln für diese Übung verwendet werden, sind sie nicht zwingend notwendig für Seitheben. Du kannst ein Elastikband verwenden, wenn du es vorziehst, keine Hanteln zu nehmen. Der Hauptunterschied zwischen der Anwendung eines Elastikbandes im Vergleich zu freien Gewichten ist, dass du bei einem Elastikband deine Füße verwenden wirst, um das Band an seinem Platz zu halten, während du an den Enden des Bandes ziehst. Deine Form und Technik sollten dieselben sein wie mit freien Gewichten.  Das richtige Gewicht auszuwählen ist wichtig und entscheidend beim Seitheben, lasse dich aber nicht davon aufhalten, das perfekte Gewicht zu finden. Ein leichteres Gewicht zu verwenden wird Spannung und Widerstand aufbauen, je mehr Wiederholungen du in jedem Set machst. Halte deine Beine schulterbreit oder hüftbreit auseinander oder in in der Anfangsposition für einen Spagat, um deinen Körper stabil zu halten. Der Arm kann während dieser Übung gerade sein (aber nicht arretiert). Wenn du Hanteln verwendest, kannst du deinen Ellbogen auch in einem 90°-Winkel beugen (beuge den Ellbogen nicht auf 90°, wenn du ein Elastikband verwendest). Ziehe deine Schulterblätter nach unten und zurück. Du solltest eine leichte Spannung in den Schultern spüren, die vollkommen normal ist. Hebe langsam beide Hanteln zu den Seiten, wie Flügel, bis deine Arme nahezu parallel zum Boden sind, fast auf Schulterhöhe. Atme langsam aus und verwende die Muskeln oben an deiner Schulter, um die Hanteln zu heben. Halte den Kopf gerade und in einer Linie mit der Wirbelsäule. Wenn die großen Rückenmuskeln beansprucht werden und die Schulterblätter zurückgezogen (wie sie es sein sollen), ist es unmöglich, die Arme über Schulterhöhe zu heben. Wenn die Arme über die Schulterhöhe gehen, sind die großen Rückenmuskeln nicht aktiv. Wenn du die Übung richtig ausführst, werden deine Arme nicht höher als bis zur Schulter gehen. Wenn du ein Elastikband verwendest, dann hebe die Enden des Bandes, während du die Arme hebst, bis auf Schulterhöhe oder ein wenig darunter. Baue ein wenig Spannung in der Schulter auf, sodass das Training wirkungsvoller wird. Halte dem Rumpf aktiv und stabil.  Beuge nicht deine Armgelenke und positioniere den Arm nicht so, dass die Handgelenke höher als die Ellbogen liegen (sie sollten etwa auf derselben Höhe oder in einer Linie sein). Wenn deine Handgelenke zu hoch gehalten werden, verlagerst du die Arbeit von den Schultern weg.  Stelle dir, um das zu verhindern, vor, dass die Hantel in Wirklichkeit eine Flasche Wasser ist und du dich nach vorne beugst, um das Wasser auszuschütten. Nimm dir zwei bis drei Sekunden, um die Hanteln langsam wieder zur Startposition abzusenken, und atme dabei gleichmäßig ein. Deine Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein. Wenn du ein Elastikband verwendest, dann senke langsam deine Hände zurück in die Startposition. Lasse den Arm nicht vom Elastikband zurückziehen – es sollte eine kontrollierte Bewegung sein. Die Arme von den Körperseiten abzuheben hält die Spannung in deinen Deltamuskeln aufrecht. Lasse deine Arme nicht den Körper berühren, wenn du unten in der Bewegung ankommst. Halte die Ellbogen voran, sodass sie der höchste Teil deines Arms sind, wenn du das Seitheben machst. Die Ellbogen sollten die Hebung anführen, um das Training auf deine Deltamuskeln gerichtet zu halten. Konzentriere dich darauf, wie deine Muskeln sich entspannen und zusammenziehen, wenn du das Seitheben machst. Belasse die Wiederholungen langsam und baue gleichmäßig Widerstand in deinen Armen auf. Wiederhole, bis du mindestens drei Sets abgeschlossen hast.  Ziele darauf ab, drei Sets an drei Tagen die Woche zu machen, für mindestens sechs Wochen, um erste Ergebnisse zu sehen. Senke oder erhöhe die Anzahl der Wiederholungen, die du pro Set machst, um den Schwierigkeitsgrad zu verändern.
Wähle deine Gewichte. Stehe oder sitze mit einer Hantel in jeder Hand. Mache deinen Rücken gerade und halte die Brust außen und offen. Lasse deine Brust oben, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen. Hebe die Hanteln zu den Seiten hin, direkt unter Schulterhöhe. Halte die gehobene Position zwei oder drei Sekunden mit einer leichten Biegung im Ellbogen. Senke deine Arme langsam in die Startposition zurück. Halte deine Arme von deinem Körper weg. Wiederhole diese Bewegung, indem du deine Ellbogen nach oben und nach außen an die Seiten hebst. Schließe 10-12 Wiederholungen pro Set ab.
https://www.wikihow.com/Do-a-Lateral-Raise https://www.wikihow.com/Do-a-Lateral-Raise https://www.wikihow.com/Do-a-Lateral-Raise
Preparing for the Workout Beginning the Raise Completing the Rep