Sich im  Sommer mit Feuchtigkeit versorgen Drinnen für Abkühlung sorgen Spaß an sommerlichen Aktivitäten haben
Versuche mindestens 250 ml Wasser pro Stunde, an der die Temperatur sehr hoch ist, zu trinken, um deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Versuche, zu jeder Mahlzeit Wasser zu trinken und im Verlauf des Tages, damit dein Körper mit Flüssigkeit versorgt wird und kühl bleibt. Wenn das auf dich einschüchternd wirkt, dann trage am Tag eine Wasserflasche mit dir oder tausche jedes Getränk pro Tag gegen ein Glas Wasser aus. Getränke wie Kaffee, Tee und Limonade können dich ein wenig dehydrieren, wenn du sie trinkst. Versuche, dich auf ein koffeinhaltiges oder zuckerhaltiges Getränk am Tag einzuschränken und richte deine Aufmerksamkeit darauf, Wasser zu trinken, bevor du Koffein oder Zucker zu dir nimmst.  Wenn du den Geschmack von Softdrinks magst, kannst du dein Wasser mit einem Tropfen Geschmack oder Pulvern versehen, die man im Supermarkt kaufen kann. So kannst du die gesunden Eigenschaften von Wasser und den Geschmack der Getränke kombinieren. Wenn du Kohlensäure in den Getränken magst, kannst du Mineralwasser mit Kohlensäure statt Softdrinks trinken. Wenn du viel schwitzt, zum Beispiel beim Laufen, Gewichteheben, Sport oder auch bei der Gartenarbeit, kann dein Körper schnell dehydriert werden. Nach dem Sportgetränk trinkst du mindestens 250 ml Wasser, um deinen Körper vollständig mit Flüssigkeit zu versorgen. Sportgetränke enthalten eine Mischung aus Kohlehydraten, Natrium und Kalium, die Elektrolyte genannt werden und die die Mineralien, die du beim Schwitzen verlierst, ersetzen und die Feuchtigkeitsversorgung verbessern können. Glühbirnen und sogar manche LED-Lichter erzeugen Wärme, während sie dein Heim beleuchten. Halte die Temperaturen niedrig, indem du Licht nur verwendest, wenn es wirklich notwendig ist und andere Lichtquellen verwendest, zum Beispiel die Taschenlampe auf deinem Handy. Du kannst auch alle Lampen und  Elektrogeräte abziehen, die du nicht verwendest. Manchmal können sogar Elektrogeräte auf „Standby“ warm werden, weil sie Strom aus der Steckdose beziehen. Obwohl das gegen die Intuition gehen mag, dringt durch offene Fenster heiße Luft von draußen in deine Wohnung. Sobald die Sonne aufgeht, schließt du alle Fenster und hältst die kühle Luft in deiner Wohnung. Wenn deine Fenster sich nicht ganz schließen lassen oder du spürst, dass Luft durchkommt, wenn du sie schließt, kannst du ein Handtuch an den Fensterrahmen legen, um die Luft draußen zu halten. Hänge Verdunkelungsvorhänge auf oder lege während des Tages einen Frontscheibenschutz fürs Auto an das Fenster. Sobald die Sonne aufgeht, schließt du die Vorhänge ganz oder rollst den Sonnenschutz aus, um zu verhindern, dass der Sonnenschein deine Wohnung aufheizt.  Frontscheibenschutz hat normalerweise eine glänzende Rückseite, die die Sonne reflektiert, und sie eignen sich gut für kleinere Fenster. Verdunkelungsvorhänge absorbieren das Sonnenlicht und sind gut für größere Fenster. Wenn die Sonne untergeht, stellst du einen großen Ventilator vor ein offenes Fenster, um kühle Luft in den Raum zu blasen. Wenn du einen Deckenventilator hast, schaltest du ihn ein, um die Luft im Raum in Umlauf zu bringen. Wenn es eine extrem warme Nacht ist, kannst du dich mit kaltem Wasser aus einer Wasserflasche bespritzen und dich vor den Ventilator stellen, bevor du schlafen gehst. Das kann deine Körpertemperatur enorm senken und dir helfen einzuschlafen. Im Sommer ist es besser, kalte Mahlzeiten zu essen oder vorwiegend in der Mikrowelle oder draußen auf einem Grill zu kochen. Lasse den Herd und Ofen an den heißesten Tagen ausgeschaltet, um die Luft so kühl wie möglich zu halten. Wenn du drinnen kochen musst, dann erwäge, zum Kochen eine Grillpfanne oder einen Toaster zu verwenden, die weniger Energie brauchen und weniger Wärme an die Küche abgeben. Die Geschirrspülmaschine kann deine Wohnung im Sommer auch wärmer machen. Versuche, das Geschirr mit der Hand zu waschen, damit keine heiße, feuchte Luft in die Wohnung abgegeben wird. Von 10 Uhr vormittags bis 4 Uhr nachmittags können die Temperaturen im Freien drückend heiß sein. Um dich kühl zu halten und die brennend heiße Sonne zu meiden, solltest du drinnen bleiben oder an einen Ort gehen, in dem es eine Klimaanlage gibt, wenn du zuhause keine hast.  Wenn du zum Beispiel eine günstige Aktivität willst, kannst du in der Bücherei lernen oder in einem Einkaufszentrum spazieren gehen. Wenn du eine unterhaltsame Aktivität willst, die du mit Freunden machen kannst, kannst du vereinbaren, mit ihnen in einem Restaurant zu essen, in ein Museum zu gehen oder euch einen Film anzusehen. Meide es, mehr als 30-45 Minuten in direktem Sonnenlicht zu verbringen. Wenn du draußen einer Tätigkeit nachgehst, solltest du dir Zeit nehmen, dich unter einen Baum zu setzen, unter einem Schirm zu entspannen oder in einem Zelt zu ruhen, um deine Energie wieder aufzufüllen. Wenn du irgendwo hingehst, wo es nicht viele Schattenplätze gibt, dann denke daran, einen Schirm oder ein Zelt einzupacken. Im Notfall kannst du auch unter der Heckklappe eines Autos oder in einem Auto mit offenen Fenstern sitzen. An Orten in den Bergen, im dichten Wald mit reichlich Schatten, an Flüssen und in Tälern gibt es einen natürlichen Luftzug, der sehr erfrischend und kühlend sein kann.  Wenn du etwas draußen machen möchtest, dann plane einen Tag mit Wandern in einem Wald unter dem Schatten der Bäume oder gehe an einem Fluss oder Bach mit starkem Luftzug spazieren. Denke daran, dass es an diesen Orten nicht immer einen Luftzug gibt, es ist dort aber häufig windiger als an anderen Orten. Leichte Kleidung in einer helleren Farbe, zum Beispiel weiß, hellblau, helles gelbbraun, helles pink und hellgelb, sind die beste Wahl, wenn du versuchst kühl zu bleiben. Wenn du am Strand oder zuhause bist, kannst du weniger Kleidung tragen, wie ein Tanktop und eine kurze Hose oder einen Badeanzug. Wenn du Sachen zu erledigen hast oder zur Arbeit gehst, dann trage Kleidung aus leichten Materialien wie Leinen, Baumwolle, Seide oder anderen atmungsaktiven Stoffen. Wenn du Kleidung anprobierst, dann entscheide dich für Stile mit einem lockeren, fließenden Schnitt, der deinen Körper kühl hält und weniger einschränkt. Wenn du während des Tages draußen bist und beginnst, dich schwindelig zu fühlen, oder wenn dir schlecht ist, dann gehe nach drinnen an eine kühle Stelle und trinke mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Ruhe dich mindestens zwei Stunden aus, bevor du wieder nach draußen gehst. Symptome wie Schwindel, Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen können frühe Anzeichen für einen Hitzschlag sein, der sehr ernst sein kann.  Symptome wie starkes Schwitzen, Nuscheln oder zusammenhangloses Sprechen, Krämpfe und Schüttelkrämpfe und Erbrechen sind sehr ernst. Rufe sofort den Notdienst, wenn du bei jemandem diese Symptome siehst.  Wenn du spürst, dass du nicht abkühlen kannst, wenn du nach drinnen kommst, dann tauche deinen Körper in kaltes Wasser oder lege Kühlakkus unter die Achseln, hinten auf den Nacken oder in die Leistengegend. Wenn du dich nach fünf Minuten nicht kühler fühlst, dann rufe den Notdienst zur Hilfe.
Trinke mindestens 3 Liter Wasser an heißen Tagen. Meide Koffein und zuckerhaltige Getränke. Trinke ein Sportgetränk, wenn du eine anstrengende Tätigkeit beendet hast. Schalte das Licht zuhause aus. Lasse die Fenster während des Tages geschlossen. Verschließe die Fenster mit einem Sonnenschutz oder Vorhängen. Öffne bei Nacht die Fenster und verwende Ventilatoren, um den Luftzug zu verstärken. Meide es, Geräte einzuschalten, die dein Haus erwärmen können. Unternimm während der heißesten Stunden des Tages etwas drinnen. Finde Plätze im Schatten, um dich auszuruhen, wenn du für lange Zeit draußen bist. Plane einen Ausflug an einen kühleren Ort, wenn du gerne im Freien sein möchtest. Trage leichte und helle Kleidung, um deinen Körper kühl zu halten. Nimm dir eine Auszeit von der Hitze, wenn du dich schlecht fühlst.
https://www.wikihow.com/Stay-Cool-During-the-Summer https://www.wikihow.com/Stay-Cool-During-the-Summer https://www.wikihow.com/Stay-Cool-During-the-Summer
Hydrating in the Summer Staying Cool Inside Enjoying Summer Activities