Wach bleiben Rechtzeitig aufwachen Das Beste aus deiner Nacht machen
Der Körper wacht natürlich schneller auf, wenn es draußen hell ist.  Öffne deine Vorhänge und nütze das Sonnenlicht, um dich aufzuwecken. Wenn du aufwachen musst, wenn es noch dunkel ist oder wenn du an einem düsteren, wolkigen Ort wohnst, könntest du einen Zeitschalter an deiner Schlafzimmerlampe installieren, oder dir eine Tageslichtlampe oder einen Lichtwecker besorgen. Wenn du aufwachst, solltest du sofort aufstehen und dich in Bewegung setzen. Ein paar Turnübungen können einen positiven Einfluss auf deinen ganzen Tag haben. Mache ein paar Fitnessübungen oder beginne mit deiner Morgenroutine. Es ist ganz wichtig, sich in der Früh zu strecken. Deine Muskeln werden dadurch mit Sauerstoff versorgt und für den Tag aufgewärmt. Wechsle die Temperatur zwischen Heiß und Kalt, um deinen Kreislauf anzuregen.  Verwende Duschgels mit Inhaltsstoffen wie Zitrone oder Pfefferminzöl, um dich wach zu machen. Wasche dir dein Gesicht sofort nach dem Aufstehen kalt ab. Niedrige Temperaturen sollten dich schnell aufwecken. Wenn es nicht möglich ist, zu duschen, kannst du probieren, ein paar Tropfen von einem ätherischen Öl auf ein Tuch zu sprenkeln und den Duft einzuatmen. Manche Wecker haben jetzt auch schon Aromatherapie-Stoffe eingebaut. Wenn du sofort nach dem Aufwachen Wasser trinkst, dann regt das deinen Körper an und hilft dir, um wach zu bleiben. Wenn du etwas Stärkeres brauchst, probiere es mit Kaffee oder Tee.  Wenn du es schwierig findest, dein Schlafzimmer ohne Kaffee zu verlassen, könntest du überlegen, dir deine Kaffeemaschine ins Schlafzimmer zu stellen und den Zeitschalter zu aktivieren, so dass eine Tasse Kaffee schon auf dich wartet, wenn du aufwachst. Manche Leute brauchen einen sehr lauten, harschen Alarm, manche können zum Radio nicht aufwachen und manche finden, dass allmähliches Aufwachen am besten funktioniert. Es gibt sogar ganz viele Varianten von Weckern, die du bei dir tragen kannst und die vibrieren, um dich zu wecken: z.B. ein vibrierendes Kissen, ein Armband und Geräte, die du aufs Kissen oder unter die Matratze stecken kannst.   Experimentiere und entscheide, was für dich am besten funktioniert. Frage auch deine Freunde und borge dir ein Gerät aus, bevor du zu viel Geld ausgibst. Vergiss deine Nachbarn nicht. Manche Wecker sind wirklich laut und in einer Wohnung vielleicht nicht angebracht. Besprich deinen Wecker mit deinem Partner. Du möchtest nichts nehmen, das er oder sie hasst. Achte darauf, dass der Wecker auch wirklich gestellt ist, bevor du schlafen gehst. Stelle ihn für die ganze Woche im Voraus, wenn das möglich ist. Tiefe Schläfer drehen den Wecker häufig im Schlaf ab, aber wenn du aufstehen musst, um ihn abzudrehen, erhöhst du deine Chancen, wach zu bleiben.  Du kannst auch mehrere Wecker im Zimmer aufstellen. Stelle sie jeweils fünf bis zehn Minuten auseinander, so dass du sie nicht alle in einer Runde ausschalten kannst. Stelle den Wecker für früher als notwendig. Wenn du zum Beispiel um 7:00 Uhr aufwachen willst, dann stelle deinen Wecker auf zirka 10-15 Minuten früher, also 6:45 Uhr. Wenn du einen Partner, Ehepartner oder Mitbewohner hast, der leicht rechtzeitig aufwacht, dann kannst du ihn oder sie bitten, dir beim Aufwachen zu helfen und sicherzustellen, dass du wach bleibst.   Du könntest auch einen Freund bitten, dich in der Früh anzurufen und eine Minute lang oder so mit dir zu reden, bis du ganz wach bist. Nachdem es sie in Hotels schon lange gibt, können Weckanrufe in der Früh jetzt auch mit einem Abo oder als einmaliger Anruf bestellt werden. Suche dir eine verlässliche Person aus. Du willst dein Bewerbungsgespräch nicht verpassen, nur weil dein Mitbewohner es lustig fand, dich bis Mittag schlafen zu lassen. Gib der Person genaue Anweisungen und schreibe die Zeit, wann sie dich wecken soll, auf einen Notizzettel. Aufgrund nächtlicher hormoneller Veränderungen beim natürlichen Schlafzyklus wachen viele Leute schon ein paar Minuten vor dem Weckalarm auf. Wenn das passiert, kannst du es als ein Zeichen sehen, dass du aufstehen solltest.  Wenn du noch einmal einschläfst und auf den Wecker wartest, wirst du dich wahrscheinlich nur noch müder fühlen. Es kann schwer sein, aus dem Bett zu kommen, wenn du nicht richtig schläfst. Bevor du drastische Veränderungen vornimmst, solltest du ein paar einfache Regeln verinnerlichen. Die untenstehenden Punkte sollten befolgt werden, wenn du nachts gut schlafen willst:  Vermeide Koffein und Alkohol mindestens ein paar Stunden, bevor du schlafen gehst. Bei beiden ist erwiesen, dass sie einen negativen Effekt auf die Schlafqualität haben.    Vermeide schweres Essen am Abend. Dein Körper braucht viel Energie, um schwere Mahlzeiten zu verdauen, was deinen Schlaf stören kann.    Lies nicht auf einem Handy oder Computertablet, bevor du schlafen gehst. Wissenschaftliche Studien haben erwiesen, dass das Licht und die Strahlung von elektronischen Geräten deinen Schlaf stören und Kopfschmerzen verursachen kann. Es ist wichtig, sich auf die Nacht vorzubereiten. Wenn du ein Buch liest oder ein Puzzle legst, dann bereitet dich das wahrscheinlich viel besser auf den Schlaf vor, als wenn du gewalttätige Computerspiele spielst. Dein Körper wird das Schlafhormon produzieren und dich schneller müde machen.   Arbeite oder lerne nicht direkt vor dem Schlafengehen. Aktivitäten, die Stress oder Planung involvieren, halten dich wahrscheinlich wach. Auch Fernsehen kann eine Erregungsquelle darstellen und sollte direkt vor dem Schlafengehen vermieden werden. Probiere, ein Buch zu lesen oder mit deinem Partner zu plaudern. Du könntest dir auch entspannende oder klassische Musik anhören. Du kannst auch mentale Übungen probieren, bevor du schlafen gehst. Wenn du über Städte nachdenkst, die alle mit einem bestimmten Buchstaben beginnen, wirst du sicher schnell müde! Konzentriere dich auf positive Gedanken und Erinnerungen. Atme tief, um deinen Körper zu entspannen. Wenn dein Rhythmus ordentlich eingestellt ist, kannst du vielleicht sogar regelmäßig ohne Wecker aufwachen. Bemühe dich, jeden Tag ungefähr um dieselbe Zeit schlafen zu gehen und aufzuwachen. Wenn du Schichtarbeit zu verschiedenen Zeiten machst oder deinen Zeitplan sonst irgendwie anpassen musst, dann wird das deinen Rhythmus kurzfristig durcheinander bringen – aber er kann innerhalb von ein paar Tagen wieder neu eingestellt werden.  Du solltest pro Tag mindestens acht Stunden lang schlafen. Manche Leute brauchen weniger Schlaf als andere, aber du musst herausfinden, was für dich passt.   Ändere deinen Schlafrhythmus nicht völlig innerhalb von einem Tag. Versuche, dein Schlafmuster über einen längeren Zeitraum zu verändern. Zum Beispiel könntest du jeden Tag fünfzehn Minuten früher zu Bett gehen. Die Qualität deines Bettes oder die Anordnung deines Schlafzimmers sind vielleicht der Grund, warum du in der Früh nicht aus dem Bett kommst. Wenn du eine schlechte Nacht hinter dir hast, muss dein Körper einfach Schlaf nachholen. Überprüfe die folgenden Punkte:  Du solltest auf einer guten Matratze schlafen. Suche dir eine aus, die deinen Rücken gut stützt und keine Keime oder Bakterien speichert.   Mache dir Gedanken über die Raumtemperatur. Du solltest nicht in einem zu warmen Zimmer schlafen. Dämme äußere Geräusche ein, indem du die Fenster schließt, den Fernseher abdrehst oder ein Gerät benützt, das “weißes Rauschen” produziert.   Schütze dich vor Mücken und anderen Plagegeistern. Du kannst entweder ein Netz kaufen oder Anti-Moskito-Düfte verwenden. Überlege dir, ein größeres Bett anzuschaffen oder in getrennten Betten zu schlafen, wenn dein Ehepartner oder Lebensgefährte dich durch sein Herumwälzen aufweckt. Noch besser ist, eine Matratze zu besorgen, die Schwingungen absorbiert und die dein Partner nicht spürt. Verdunkle den Raum. Helle Lichter halten dich wach.
Bringe Licht in dein Schlafzimmer. Bewege dich. Gehe sofort nach dem Aufstehen unter die Dusche. Trinke etwas. Besorge dir den richtigen Wecker. Stelle den Wecker weit weg vom Bett auf. Bitte jemanden, dir zu helfen. Stehe auf, wenn du schon ein paar Minuten vor dem Wecker aufwachst. Nimm gute Schlafgewohnheiten an. Mache ruhige und entspannende Dinge, bevor du schlafen gehst. Finde in einen Rhythmus. Optimiere deine Schlafumgebung.
https://www.wikihow.com/Wake-Up-On-Time https://www.wikihow.com/Wake-Up-On-Time https://www.wikihow.com/Wake-Up-On-Time
Staying Awake Waking Up On Time Making The Most Of Your Night