Deine Zeit im Internet einteilen Außerhalb des Internets leben Rationalisiere deine Internetbenutzung
Sofort in kalten Entzug überzugehen, minimiert deine Erfolgschancen. Bei Patienten mit Nikotin- oder Alkoholsucht, sowie verhaltensbezogenen oder prozeduralen Abhängigkeiten wie Spiel-, Kauf- und Internetsucht kommt es viel häufiger zu Rückfällen. Anstatt dich sofort einem kompletten Internetentzug zu unterziehen, stelle einen Plan auf, wie du die Zeit im Internet nach und nach einschränken kannst, damit du nicht unter dem Verlust eines wichtigen Bestandteils deines Lebens leiden musst.  Setze dir erreichbare Ziele. Wenn dein Ziel ist, das Internet nur eine Stunde am Tag zu benutzen, solltest du am Anfang erst einmal auf drei Stunden pro Tag herunterschrauben. Nachdem du dich mit diesem ersten Schritt wohlfühlst, schränke die tägliche Nutzung des Internets immer weiter um eine halbe Stunde ein. Mach so lange weiter, bis du dein Ziel erreicht hast. Nachdem du einen Plan erstellt hast, solltest du dich auch an ihn halten, was ohne eine genaue Kontrolle über deine Zeit im Internet natürlich nicht machbar ist. Wenn du vorhast, erst einmal nur für drei Stunden täglich online zu sein, teile diese Zeit in drei Sitzungen je einer Stunde auf. Ist dies der Fall, stelle einen Wecker, um dich daran zu erinnern, wenn jeweils die Zeit abgelaufen ist.   Eieruhren gibt es schon zu günstigen Preisen in jedem Supermarkt oder Einkaufszentrum in der Abteilung für Küchenutensilien. Auf den meisten Handys findest du einen Timer. Vielleicht geht deine Internetsucht schon so weit, dass du dir selbst nicht mehr zutraust, dich an deinen Zeitplan zu halten. Sollte das der Fall sein, besorge dir ein Programm, das deine Zeit im Internet automatisch für dich regelt. Das Programm „Freedom“ sperrt das komplette Internet für bis zu acht Stunden, während „Anti-Social“ nur den Zugriff auf soziale Netzwerke wie Facebook blockiert. Wenn du dir selbst zutraust, einfach das Programm zu deaktivieren, halte nach einem Programm mit Passwortschutz Ausschau und bitte einen Freund, das Passwort für dich einzurichten. Dieser Freund sollte dir auf keinen Fall das Passwort geben! Finde ein positives Ventil, um deine neu gewonnene geistige Energie freizulassen. Überschütte dich selbst mit Aufgaben, um dich von deiner Sucht abzulenken und dein Image auf der Arbeit aufzupolieren. Du wirst erstaunt sein, wie produktiv du plötzlich sein kannst, wenn du all deine Aufmerksamkeit nur noch auf die Dinge lenkst, die über kurz oder lang viel wichtiger sind. Sprich mit ihnen über dein Problem und bitte sie darum, mehr Zeit mit dir zu verbringen. Anstatt online mit ihnen zu sprechen, lade sie doch einfach zum Abendessen zu dir nach Haus ein, oder triff dich mit ihnen zum Essen und Trinken. Deine Freunde und deine Familie füllen jetzt die Zeit aus, in der du dich früher stumpfsinnig durchs Internet geklickt hast. Du bist nicht nur vom Computer abgelenkt, sondern verbesserst auch deine Beziehungen zu Menschen, die dir am wichtigsten sind. Es gibt außerhalb des Internets eine Menge Aktivitäten zu entdecken! Versprich dir selbst, das Internet fortan nur noch für die Arbeit zu benutzen und dich woanders zu vergnügen. Verlasse das Haus, um der Verlockung zu widerstehen.  Beginne mit Joggen oder Laufen. Tritt einem Sportteam bei – Fußball, Basketball, Football, was auch immer dir Spaß macht! Tritt einem Buchclub bei. Gründe eine Band mit Freunden, die deinen Musikgeschmack teilen. Lerne zu häkeln oder zu stricken. Fange an einen Garten zu pflegen Bereite zu Hause Gerichte zu die lecker schmecken, wenig Geld kosten und die Zeit ausfüllen, in der du normalerweise im Internet unterwegs wärst! Seiten wie Feedly und Digg Reader, sogenannte „News Aggregators“ erlauben dir, alle deine Lieblingsseiten an nur einem Ort zu sammeln, sodass du nicht mehr alle möglichen Seiten separat anklicken musst. Je mehr Fenster und Tabs du geöffnet hast, desto mehr wirst du abgelenkt und mehr in diese Welt im Bildschirm hinein gesogen. Räume deinen Browser auf, um dich besser zu konzentrieren und besser verfolgen zu können, wie und wie lang du deine Zeit im World Wide Web verbringst.  Füge nur die Webseiten hinzu, die du auch wirklich regelmäßig verfolgst. Verschwende deine Zeit nicht mit unnützen Informationen. Habe nur ein Programm gleichzeitig offen, es sei denn, du brauchst wirklich mehrere auf einmal. Habe in deinem Browser nur einen Tab auf einmal offen. Vielleicht hast du noch ein Benutzerkonto auf Webseiten, die du schon lange nicht mehr nutzt, aber deren E-Mails immer noch an deine Adresse geschickt werden, um dich daran zu erinnern, ihren Service wieder zu benutzen. Verzichte auf diese Versuchung und lösche alle Benutzerkonten die du nicht mehr brauchst, und melde dich von den entsprechenden Newslettern ab. Schaue dir auch die Accounts an, die du viel zu oft benutzt. Verbringst du zu viel deiner besser nutzbaren Zeit auf Facebook oder Instagram? Auch wenn du diese Services liebst, ist es vielleicht besser, sich für immer davon zu verabschieden, oder die Accounts zumindest für eine Weile zu deaktivieren, bis du deine Abhängigkeit unter Kontrolle hast. Manche dieser Seiten brauchst du vielleicht für die Arbeit – zum Beispiel MySpace, wenn du ein Musiker bist – lösche also keine Accounts, die du tatsächlich brauchst. Frage einen Kollegen oder einen Freund, sich um diesen Account zu kümmern, bis du wieder die Verantwortung übernehmen kannst. Wenn dein Smartphone dich benachrichtigt, sobald du eine neue E-Mail oder Feedback auf einen Eintrag in einem sozialen Netzwerk erhalten hast, wirst du dein Handy gar nicht mehr aus der Hand legen. Stelle also die sofortigen Benachrichtigungen ab. Lege eine Uhrzeit fest, zu der du manuell deine E-Mails und sonstige Benachrichtigungen überprüfst, zum Beispiel alle zwei Stunden.
Erstelle einen Plan. Stelle einen Timer. Kaufe oder lade ein Programm herunter, mit dem du das Internet sperren kannst. Begib dich bis zum Hals in Arbeit. Stütze dich auf deine Freunde. Lege dir neue Hobbys zu. Verwende eine Webseite oder eine App, um verschiedene Webseiten an einem Ort anzuzeigen. Lösche nicht genutzte Accounts. Deaktiviere Benachrichtigungen.
https://www.wikihow.com/Stop-Internet-Addiction https://www.wikihow.com/Stop-Internet-Addiction https://www.wikihow.com/Stop-Internet-Addiction
Rationing Your Internet Usage Living Life Off the Internet Streamlining Your Internet Usage