Deine Füße pflegen Deinen Lebensstil verändern Eine medizinische Behandlung erhalten
Mach es dir zur Gewohnheit, immer wenn du daran denkst, mit deinen Füßen und Zehen zu wackeln. Lass auch deine Knöchel kreisen und bewege sie, um für eine bessere Durchblutung in deinen Füßen zu sorgen. Versuche, diese Übungen immer für einige Minuten am Stück durchzuführen. Deine Füße und Zehen über den Tag verteilt zu bewegen ist vor allem dann wichtig, wenn du den Großteil des Tages im Sitzen verbringst. Stelle dich so hin, dass deine Füße direkt nebeneinanderstehen. Mach dann einen Schritt nach hinten. Hebe die Ferse dieses Fußes an, sodass du mit ihm nur auf den Zehen stehst. Dehne und spanne die Muskeln in der Fußsohle abwechselnd für 20 bis 30 Sekunden an. Wiederhole die Übung dann am anderen Fuß. Dehne deine Füße mehrmals am Tag oder immer, wenn du daran denkst. Lass dir eine professionelle Fußmassage geben oder massiere deine Füße selbst. Setz dich bequem hin und verteile etwas Lotion oder Massageöl auf deinen Handflächen. Reibe deine Fußsohlen, Zehen und Fersen vorsichtig. Übe Druck auf die Muskeln aus und ziehe die Zehen leicht auseinander. Massiere deine Füße so oft wie du magst. Erwäge, dir ein Fußmassagegerät oder eine Massagerolle zu besorgen, die speziell dazu entwickelt wurde, um die Muskeln in deinen Füßen einfach massieren zu können. Frage deinen Arzt, ob Kompressionsstrümpfe deine Durchblutung verbessern würden. Kompressionssocken oder -strümpfe können den Blutfluss von deinem Körper aus zu deinen Füßen verbessern. Anfangs solltest du dich nur für Stützstrümpfe, die eine leichte Kompression bewirken, entscheiden und darauf achten, dass sie gut sitzen und beim Tragen keine Falten entstehen. Verzichte möglichst auf Stütz- und Kompressionsstrümpfe, wenn du an einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit leidest, da sie den bereits eingeschränkten Blutfluss vollkommen abdrücken können. Wenn du an einer Nervenerkrankung wie einer peripheren Neuropathie leidest, dann kannst du es vielleicht nicht fühlen, wenn die Strümpfe zu eng sind. Ergreife Maßnahmen, um mit dem Rauchen aufzuhören oder die Anzahl der Zigaretten zu reduzieren. Es ist bewiesen, dass Rauchen die Durchblutung in deinen Füßen reduziert. Mit dem Rauchen aufzuhören ist aus diesem Grund eine wirksame Methode, damit es auch deinen Füßen wieder besser geht. Du kannst mit deinem Arzt über Raucherentwöhnungshilfen sprechen. Finde zudem auch Selbsthilfegruppen, an die du dich wenden kannst, wenn es dir schwerfällt, das Rauchen aufzugeben. Wenn dein Blutdruck oder dein Cholesterinspiegel zu hoch ist, dann können sich deine Blutgefäße verschließen oder verengen. Senke daher deinen Blutdruck oder deinen Cholesterinspiegel mithilfe von Medikamenten, Sport und einer gesunden Ernährung, um auch die Durchblutung in deinen Füßen zu verbessern. Aufgrund deiner schlechten Durchblutung im Zusammenhang mit Bluthochdruck oder einem zu hohen Cholesterinspiegel wird dein Arzt bei dir vielleicht eine periphere arterielle Verschlusskrankheit behandeln wollen. . Wenn du übergewichtig bist, dann kann das überschüssige Gewicht deine Blutgefäße abklemmen oder die Venen in deinen Beinen und Füßen schwächen. Treibe Sport und ernähre dich ausgewogen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Wenn den Herz weniger belastet ist, wird sich auch die Durchblutung in deinen Füßen verbessern. dich die ganze Woche über. Fördere die Durchblutung in deinen Füßen, indem du aktiv bist und langes Sitzen möglichst meidest. Versuche, mehrmals die Woche Sport zu treiben. Probiere es beispielsweise mit Nordic Walking, Spaziergängen, Tanzen, Yoga, Schwimmen oder Fahrradfahren. Wenn deine Füße schmerzen, dann solltest du stark belastende Aktivitäten, bei denen du viel springen und auf den Füßen landen musst (z.B. Basketball) lieber meiden. Wenn du sitzt oder ruhst, solltest du Kissen unter deine Beine legen, um sie hochzulagern. Das Hochlegen deiner Beine verhindert, dass sich Blut in deinen Füßen ansammelt und die Durchblutung dadurch ins Stocken kommt. Um deine Beine einfach und schnell hochzulegen, kannst du dich in einem Sessel mit Fußstütze ausruhen. Vereinbare einen Termin bei deinem Hausarzt, wenn du glaubst, dass deine Füßen schlecht durchblutet sind. Dir könnte Folgendes auffallen:  Kalte oder taube Füße Hellblaue Verfärbung an deinen Füßen Haarausfall oder trockene, rissige Haut an den Füßen Deine Zehennägel brechen oder reißen schnell Deine Füße schlafen häufig ein Geschwollene Füße Dein Arzt wird deine Füße untersuchen, mit dir über deine Symptome sprechen und eine Blutuntersuchung anordnen. Da verschiedene Beschwerden für eine schlechte Durchblutung in den Füßen verantwortlich sein können, ist es wichtig, dass ihr die Ursache findet. Eine schlechte Durchblutung kann u.a. durch folgende Erkrankungen verursacht werden:  Diabetes Bluthochdruck oder ein zu hoher Cholesterinspiegel Das Raynaud-Syndrom Krampfadern Eine periphere arterielle Verschlusskrankheit Herzerkrankungen Erstelle mit deinem Arzt zusammen einen auf dich speziell abgestimmten Behandlungsplan. Dir werden wahrscheinlich Medikamente verschrieben, die den Blutfluss zu deinen Füßen verbessern oder deine Erkrankung behandeln sollen. Wenn du beispielsweise an einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit leidest, dann musst du Schmerzmittel und blutverdünnende Medikamente einnehmen, um deine Durchblutung zu verbessern.  Wenn du an einer peripheren Neuropathie leidest, dann beinhaltet deine Behandlung vielleicht Antikonvulsiva, Schmerzmittel und Antidepressiva.  Zu der Behandlung des Raynaud-Syndroms gehört u.a. die Einnahme von Kalziumkanalblockern und vasodilatatorischen Mitteln, um die Gefäße in deinen Füßen und Beinen zu erweitern. Bei einer schlechten Durchblutung sollte dein Arzt die Muskeln in deinen Füßen untersuchen und prüfen, wie viel Gefühl du in ihnen hast. Informiere deinen Arzt auch darüber, ob sich die Form deiner Füße verändert hat oder du in gewissen Bereichen unter Taubheitsgefühlen leidest. Wenn du Diabetes hast und unter starken Durchblutungsstörungen leidest, dann sollte dein Arzt oder Podologe deine Füße alle drei bis sechs Monate untersuchen.
Bewege deine Füße und Zehen über den Tag verteilt. Dehne deine Füße, um sie zu kräftigen. Massiere deine Füße, um die Muskeln zu dehnen und die Durchblutung anzuregen. Trage Kompressionsstrümpfe. Höre mit dem Rauchen auf. Senke deinen Blutdruck und deinen Cholesterinspiegel. Kontrolliere dein Gewicht Bewege Lege deine Beine beim Ausruhen hoch. Sprich mit deinem Arzt über deine Durchblutung. Behandle das Problem, das für die schlechte Durchblutung verantwortlich ist. Nimm Medikamente ein, um die Erkrankung, die zu deinen Beschwerden führt, zu behandeln. Lass deine Füße bei jedem Arztbesuch untersuchen.
https://www.wikihow.com/Improve-Circulation-to-Your-Feet https://www.wikihow.com/Improve-Circulation-to-Your-Feet https://www.wikihow.com/Improve-Circulation-to-Your-Feet
Caring for Your Feet Making Lifestyle Changes Getting Medical Treatment