Nichts auf die lange Bank schieben Die richtige Einstellung Auf Ziele hinarbeiten
Wenn du aktiv auf dein Ziel hinarbeitest, dann schüttet dein Körper Dopamin aus. Das ist ein Hormon, das dir hilft, aktiv zu werden. Du kannst auch mit einem kleinen Fortschritt Dopamin ausschütten. Selbst wenn du nur 15 Minuten am Tag auf dein Ziel hinarbeitest, siehst du Ergebnisse. Wenn du zu viel nachdenkst, ist das aus zwei Gründen kontraproduktiv. Zum einen bleibst du in deinem Kopf und handelst nicht. Zum anderen denkst du über mögliche Probleme nach, die nie auftreten werden. Wenn du merkst, wie du in deinen Gedanken versinkst, dann handle. Beginne mit einer kleinen Aufgabe. Wenn du diese Aufgabe erledigst, dann kommst du wieder auf die richtige Spur.  Wenn du zu viel nachdenkst, dann schreibe auf, was dich beschäftigt und mache eine To-Do-Liste, damit du an die Arbeit gehen kannst. Du kannst nicht all deine Probleme heute lösen, aber zumindest einen kleinen Fortschritt erzielen. Es ist wichtig, dass du Routinen hast, egal ob es persönliche oder berufliche Ziele sind. Gewöhne dir an, Zeit zu blocken, um Aufgaben zu erledigen, die du machen musst.   Stehe beispielsweise jeden Tag früh auf, um an deinem Ziel zu arbeiten. Gehe morgens laufen oder arbeite eine Stunde an deinem Manuskript. Beginne deinen Arbeitstag immer gleich. Erledige beispielsweise die einfachsten Sachen, die heute auf deiner To-Do-Liste stehen, wie Mails zu beantworten, und erstelle dir einen Handlungsplan für jeden Tag. Gewöhne dir nach dem Mittagessen etwas an, das dich wieder auf den richtigen Weg bringt. Du kannst beispielsweise alle Meetings nach dem Mittagessen planen, damit du sofort wieder auf dein Ziel hinarbeitest. Leute und andere Verpflichtungen fordern Teile deiner Zeit ein. Es liegt an dir, deinen Plan ausbalanciert zu gestalten, damit du Zeit für alles hast. Das heißt, dass du manchmal "Nein" zu etwas sagen musst, um Zeit für anderes zu haben. Lebe dein Leben nicht danach, was andere wollen. Verbringe deine Zeit mit etwas, das dir wichtig ist.  Vereinbare Termine mit dir selbst, damit du an deinen persönlichen Zielen arbeiten kannst. Du kannst diese Zeit auch für etwas nutzen, das dich glücklich macht. zu Dingen zu sagen, die du nicht willst. Wenn jemand um deine Zeit bittet und das zu Konflikten mit der Arbeit an deinem Ziel führt, dann ist es okay, ohne Schuldgefühle nein zu sagen. Setze Grenzen, um deine Zeit zu schützen. Übe, "nein" zu Leuten zu sagen. Wenn die Zeit kommt, dann mache demjenigen ein Kompliment und sage ihm ab.   Sage: "Deine Halloween-Party klingt nach so viel Spaß, aber ich habe an dem Tag bereits etwas vor." Du musst nicht erklären, warum du nicht kommst, also fühle dich nicht unter Druck gesetzt, dich für deine Entscheidung rechtfertigen zu müssen. , wenn du sie brauchst. Manchmal schiebst du etwas auf die lange Bank, weil du Schwierigkeiten hast, wie eine harte Aufgabe oder einen Mangel an Ressourcen. Wenn das passiert, dann bitte um Hilfe! Jeder braucht manchmal Hilfe.   Vielleicht muss dein Mitbewohner einige deiner Aufgaben im Haushalt übernehmen, damit du deine Deadline einhalten kannst. Frage deine laufenden Freunde, ob sie dir bei langen Läufen helfen können, genug zu trinken. Leihe dir Ausrüstung, die du brauchst. Du kannst das Mantra selbst erstellen oder ein Zitat wählen. Gewöhne dir an, dein Mantra zu bestimmten Tageszeiten laut zu sagen, beispielsweise wenn du aufstehst, zu Mittag isst oder bevor du ins Bett gehst. Es ist auch hilfreich, deine Mantren aufzuhängen.   Beispiele für tolle Mantren sind: "Jeder Tag ist ein neuer Anfang und eine Chance für Veränderung.", "Ich bin stark, mächtig und kann meine Ziele erreichen." und "Wenn ich daran glaube, dann kann ich es schaffen." Wenn du deine Mantren aufhängen willst, dann verwende etwas Einfaches, wie Post-Its oder künstlerische Prints mit deinem Zitat. Hänge sie daheim an deinen Kühlschrank, neben deinen Badezimmerspiegel oder an die Wand. Wähle einen Ort, an dem du sie täglich siehst. Jeder hat eine innere Stimme und sie ist nicht immer freundlich. Wenn du diese Stimme positiv werden lässt, dann macht sie dein Leben besser. Das schaffst du, indem du negative Gedanken erkennst und sie positiv umformulierst. Außerdem kann sie dir immer wieder Positives über dich, dein Leben und deine Ziele erzählen.   Dein Kopf sagt vielleicht zu dir: "Du bist nicht gut genug." Ändere das und sage dir: "Ich bin gut genug, aber manchmal bin ich mit Herausforderungen überfordert. Morgen sieht alles anders aus." Sage dir allgemein: "Ich bin stolz auf mich, weil ich jeden Tag hart arbeite.", "Ich habe viel geschafft und das Beste kommt noch." und "Ich weiß, dass ich es schaffen kann, wenn ich hart arbeite." Das ist besonders hilfreich, wenn du ein langfristiges Ziel hast. Erreiche ein Mini-Ziel, das mit deinem langfristigen Ziel zu tun hat, oder versuche etwas, vor dem du immer Angst hattest. Denke daran, dass bereits der Versuch schon eine Leistung sein kann.   Wenn dein Ziel beispielsweise ist, deine eigene Musik zu machen, dann kannst du dein Selbstbewusstsein stärken, indem du bei einer Open Mic Night mitmachst. Wenn du das Gefühl hast, du wärst in einem Trott gefangen, dann kannst du dich etwas von deiner Bucket List trauen, wie Skydiving. Das gibt dir ein Gefühl der Kontrolle über das, was du mit deinem Leben anstellst. Das wiederum motiviert dich. Es ist normal, dass du manche Teile auf deiner Reise zu deinem Ziel nicht magst. Du liebst vielleicht deinen Job, aber hasst Teile deines Arbeitstags. Vielleicht willst du einen Geländemarathon laufen, aber hasst Bergläufe. Du kannst deine Wahrnehmung ändern, indem du dir vorstellst, wie es dunkler wird und du in diese Dunkelheit deine neuen Emotionen einfügst. Stelle dir beispielsweise vor, wie dein Stress über die Deadline verblasst. Stelle dir dann vor, wie gut du dich fühlst, wenn das Projekt beendet ist.   Konzentriere dich auf diejenigen Aspekte dieser Aktivitäten, die du genießt oder die dir nützen. Es ist beispielsweise schwer, Berge hochzulaufen, aber du kannst die Landschaft von oben besser sehen. Du kannst das schaffen, indem du dich auf das konzentrierst, was du gerade tust und fühlst, während du das tust, was du nicht gerne magst. Vielleicht hasst du Meetings auf der Arbeit, aber du könntest sie anders sehen: Es ist die Gelegenheit, um mit deinen Kollegen zu plaudern oder einen guten Eindruck beim Chef zu hinterlassen. Freunde dich mit Leuten an, die eine ähnliche Reise wie du vor sich haben, oder tritt einer Gruppe mit Gleichgesinnten bei. Das können tolle Motivatoren sein, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Sie haben vielleicht sogar nützliche Ratschläge, wenn du Probleme hast.   Suche im Internet oder an Orten, die mit deinem Ziel zu tun haben, nach Gleichgesinnten. Du kannst beispielsweise bei der Open Mic Night andere aufstrebende Musiker kennenlernen. Du kannst auch auf Seiten wie meetup.com nach Gruppen suchen. Verbringe keine Zeit mit Leuten, die dich runterziehen. Verbringe sie stattdessen mit deinen Motivatoren. Es ist verlockend, sich mit anderen zu vergleichen, aber das ist immer ein Fehler. Egal wie gut du bist, wirst du immer einen Besseren finden. Vergleiche dich lieber mit dir selbst! Überlege, wo du in der Vergangenheit gestanden warst und wo du jetzt bist. Versuche, besser als dein früheres Ich zu sein.   Wenn du merkst, wie du dich mit anderen vergleichst, dann erinnere dich daran, dass du sie nur auf ihrem Höhepunkt siehst - nicht im Alltag. Der einzig faire Vergleich ist der zwischen dir und dir. Mache eine Liste deiner positiven Eigenschaften und Leistungen, um dich daran zu erinnern, wie viel du bereits geschafft hast! Wenn du alles erkennst, wofür du dankbar bist, dann kannst du eine positive Einstellung bekommen, die du brauchst, um motiviert zu bleiben. Schreibe alles Gute in deinem Leben auf, besonders das, wofür du hart gearbeitet hast. Hänge deine Liste dort auf, wo du sie sehen kannst, wie an deinen Kühlschrank oder auf der Bildschirmsperre deines Handys.   Mache oft eine Dankbarkeits-Liste. Du kannst auch jeden Tag drei bis fünf Dinge aufschreiben, für die du dankbar bist. Mit der Zeit fühlst du dich dank der Dankbarkeits-Liste positiver über dein Leben. Das hilft deiner Motivation auf die Sprünge und du kannst auf das hinarbeiten, was dir wichtig ist. Es ist toll, ein großes Ziel zu haben, aber du musst es verkleinern, damit du es leichter erreichen kannst. Unterteile deine größeren Ziele in kleinere. Suche dann Kriterien, anhand derer du sie messen kannst.   Dein großes Ziel ist beispielsweise, einen Roman zu veröffentlichen. Du kannst dir als kleines Ziel setzen, die Gliederung oder ein Kapitel zu schreiben. Das Ziel ist leicht messbar, weil es fertig ist, wenn die Gliederung oder das Kapitel fertig ist. Dein großes Ziel ist vielleicht ein Marathon. Setze dir als kleines Ziel, dass du fünf Kilometer läufst. Du kannst dieses Ziel messen, indem du trackst, wie weit du jeden Tag läufst oder indem du dich zu einem Rennen anmeldest. Du kannst einen Plan erstellen, um dein großes Ziel zu erreichen, oder es in kleine Ziele unterteilen. Schreibe auf, was du erreichen willst, welche Schritte du dafür unternehmen musst und wie du deinen Erfolg misst.   Dein großes Ziel kann beispielsweise ein Marathon sein und deine kleinen Ziele sind, dass du eine Meile, fünf Kilometer, zehn Kilometer und einen Halbmarathon läufst. Verliere dich nicht in den Details. Schreibe den groben Rahmenplan deines Handlungsplans auf. Lege dann damit los, auf deine Ziele hinzuarbeiten. Du kannst deinen Plan später immer noch verändern oder etwas hinzufügen. Halte alles mit einem knappen Entwurf einfach. Du musst nicht jedes Detail planen. Du kannst beispielsweise deinen Handlungsplan für einen Marathon beginnen, indem du dich auf die nötigen Schritte konzentrierst, um eine ganze Meile zu laufen, wie neue Schuhe zu kaufen, eine Lauf-App herunterzuladen und drei Mal pro Woche zu laufen. Du kannst ihn in deinem Zuhause aufhängen, in deinen Planner legen oder zu deinem digitalen Wallpaper machen. Sieh täglich nach, ob du auf dem richtigen Weg bist. Es ist okay, manchmal hinterher zu sein, aber dein Handlungsplan kann dich wieder auf den richtigen Weg bringen.   Hänge deinen Plan an den Kühlschrank. Wenn du einen Arbeitsplatz hast, dann hänge ihn dort auf. Wähle einen Ort, an dem du leicht auf deinen Plan sehen kannst. Das hilft dir, durchzuhalten und weiterzumachen, wenn es hart wird.  Jedes Ziel ist mit harter Arbeit und Hindernissen verbunden. Es ist normal, dass die Motivation sinkt. Du kannst motiviert bleiben, indem du diesen schwierigen Zeiten mehr Sinn gibst.   Es macht vielleicht nicht viel Spaß, an der Laufbahn die Tribüne hinaufzulaufen, aber es verbessert deine Kondition und du kannst bessere Leistung bringen. Wenn du viel Kritik für das Gedicht bekommst, das du geschrieben hast, dann entmutigt dich das, aber es macht das Gedicht und dich als Schriftsteller besser. Wenn du siehst, wie weit du schon gekommen bist, dann motiviert dich das! Tracke all deine Leistungen, sowohl die kleinen als auch die großen. Selbst ein kleiner Schritt auf dem Weg zu deinem Ziel ist ein Fortschritt, also lobe dich dafür!   Schreibe all deine Leistungen auf, damit du sie lesen kannst, wenn du unmotiviert bist. Du kannst auch eine visuelle Erinnerung an deinen Fortschritt erstellen. Wenn dein Ziel ein Marathon ist, dann hänge ein Poster mit der Strecke auf. Unterteile die Strecke in 26,2 einzelne Abschnitte., also in einen Abschnitt pro Meile. Immer wenn du weiter läufst, malst du einen weiteren Abschnitt bunt an. Belohnungen ermutigen dich, auf dem richtigen Weg zu deinem Ziel zu bleiben. Wähle eine Belohnung, die dir gefällt. Wenn möglich, dann wähle etwas, das dir hilft, auf dein Ziel hinzuarbeiten. Hier sind einige Ideen:  Du kannst dich belohnen, wenn du jeden Tag schreibst, indem du dir ein neues Notizbuch kaufst. Lasse dich massieren, um dich zu belohnen, wenn du deine Laufziele erreicht hast. Genieße eine besondere Mahlzeit mit Freunden, nachdem du Pläne eingehalten hast, damit du an deinem Ziel arbeiten kannst. Nimm ein Schaumbad. Kaufe dir Handschuhe zum Gewichtheben, um deinen Fortschritt beim Kickboxen zu feiern. Gönne dir eine Yoga-Stunde. Genieße ein gutes Buch. Es kann sich erschöpfend anfühlen, so hart auf etwas hinzuarbeiten, also nimm dir Zeit für dich. Nimm dir jeden Tag mindestens einige Minuten, um gut zu dir zu sein, sei es eine Folge deiner Lieblingsserie, deine liebste Süßigkeit oder ein Kaffee mit einem Freund. Das hilft dir, motiviert zu bleiben, wenn es hart wird. Rückschläge gehören zum Leben und passieren jedem. Das heißt nicht, dass du ein Versager bist! Plane, wie du Hindernisse überwindest, die auf dich zukommen werden. Erinnere dich daran, dass du es schaffen kannst.   Dein Plan kann beispielsweise sein, mit einem Freund zu sprechen, der dich motiviert, einen Tag über Lösungen zu brainstormen und dann eine kleine Aufgabe zu erfüllen, die dir zu deinem Ziel verhilft. Sage dir: "Das ist alles Teil der Reise. Ich kann dieses Hindernis überwinden, genau wie ich Hindernisse in der Vergangenheit überwunden habe."
Verbringe jeden Tag Zeit damit, auf dein Ziel hinzuarbeiten. Denke nicht ständig über deine Arbeit und Ziele nach. Baue deine Routine um deine Ziele herum. Kontrolliere deinen eigenen Plan. Lerne, "nein" Frage nach Hilfe Suche dir ein oder mehrere Mantren, die dich motivieren. Sprich positiv mit dir selbst. Stärke dein Selbstbewusstsein mit Leistungen. Sieh Dinge, die du ungern machst, in einem neuen Licht. Suche die Verbindung zu anderen, die deine Ziele teilen. Vergleiche dich mit deinem früheren Ich, nicht mit anderen. Erstelle eine Dankbarkeits-Liste. Setze dir kleine und messbare Ziele. Erstelle dir einen Handlungsplan für deine Ziele. Hänge deinen Plan an eine Stelle, an der du ihn täglich siehst. Denke bei harten Aufgaben und Hindernissen an ihren Sinn. Verfolge deinen Fortschritt. Belohne dich für deine harte Arbeit und dein Durchhaltevermögen. Tu jeden Tag etwas, das du genießt. Bereite dich auf Rückschläge vor.
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