Deinen Körper zur Vermehrung von braunem Fett abkühlen Kultivierung hilfreicher Gewohnheiten Ernährung zur Förderung der Aktivität von braunem Fett
Ehe du Veränderungen an deinen Gewohnheiten vornimmst, solltest du mit deinem Arzt über die gesundheitlichen Vorzüge von braunem Fett und die besten Wege, seinen Anteil zu erhöhen, sprechen. Er kann dir helfen, eine Diät und einen Trainingsplan zu entwerfen, der deinen Bedürfnissen entspricht. Erkläre ihm deinen Plan und sage beispielsweise »Ich möchte jeden Tag einen kühlende Weste tragen, um den Anteil von braunem Fett zu steigern«, damit er dich warnen kann, falls der Plan für dich riskant ist. Dein Arzt kann dich an einen Spezialisten, wie einen Ernährungsberater oder einen Physiotherapeuten überweisen. Bei Menschen, die etwa zwei Stunden täglich kalten Temperaturen ausgesetzt sind, konnte eine Zunahme von braunem Fett nachgewiesen werden. Diese Technik ist nicht gerade angenehm, aber sie kann wirkungsvoll sein, weil die Bildung von braunem Fett durch kalte Temperaturen stimuliert wird.  Versuche, jeden Tag eine gewisse Zeit in einer Umgebung mit Temperaturen zwischen 14° bis 19°C zu verbringen. Wenn du in einem kalten Klima lebst, kannst du versuchen, täglich eine Weile im Freien spazieren zu gehen. Kleide dich warm genug, um keine Gefahr zu laufen, aber beschränke die wärmenden Schichten, sodass dein Körper abkühlt. Halte dich gerade warm genug, um nicht zu zittern. Sitze täglich zwei Stunden in Sommerkleidung in einem klimatisierten Raum. Wenn du eine Klimaanlage hast, solltestet du sie auf etwa 18,5°C einstellen. Wenn du daheim oder am Arbeitsplatz bei diesen Temperaturen lebst, kann das zur Stimulierung deines braunen Körperfetts ausreichen. Erlaube eine Veränderung der Umgebungstemperatur in deinem Heim, damit du nicht das ganze Jahr über bei angenehmen 22°C lebst. Idealerweise solltest du deine Klimaanlage während des Sommers eingeschaltet lassen und das Heizen während des Winters beschränken. Kühlwesten können dir bei der Vermehrung deines braunen Körperfetts helfen und einige Hersteller arbeiten an der Entwicklung von Westen zu diesem Zweck. Die Westen senken deine Körpertemperatur stärker, als der alleinige Aufenthalt in einem kühlen Raum. Du kannst Kühlwesten in Sportfachgeschäften oder großen Kaufhäusern erstehen. Lege die Kühlpackungen für etwa dreißig Minuten täglich auf deinen Oberkörper und die Brust. Der größte Anteil von braunem Fett sitzt an deinem Nacken und im Bereich des Schlüsselbeins und deshalb kann die Stimulierung dieser Umgebung mit Kälte zuträglich sein.   Winde die Eispackung in ein Tuch, anstatt sie direkt auf deine Haut zu legen. Die Erforschung der Frage, ob die Kühlung eines Körperteils für eine Zunahme des braunen Fettanteils im Körper wirksam ist, ist noch nicht abgeschlossen. Nimm eine kühle oder kalte anstelle einer warmen Dusche oder mache wenigstens Wechselduschen, wobei du zwischen warmen und kaltem Wasser abwechselst. Wenn es nicht zu unangenehm ist, kannst du auch versuchen, bis zur Taille für etwa zehn Minuten dreimal pro Woche in einem Eisbad zu sitzen.  Alternativ kannst du auch in einem kalten See oder Schwimmbecken schwimmen gehen. Ein sportliches Training kann ein bestimmtes Hormon, Irisin, in deinem Blut vermehren, das weißes Fett in deinem Körper zu mehr Tätigkeit veranlasst, als braunes Fett. Dieses “beige” oder “gelbliche” – weiße Fett, das wie braunes Fett agiert – ist vielleicht nicht so nützlich wie braunes Fett, aber es kann dir beim Abnehmen helfen. Bringe dein Herz schneller zum Schlagen, indem du joggst, schwimmst, rasch gehst, tanzt oder eine Sportart ausübst. Versuche, dreißig Minuten moderates bis intensives Training täglich oder wenigstens an fünf Tagen pro Woche anzustreben. Trainiere in leichter Kleidung in einer kalten Umgebung, um die Aktivität deines braunen Fetts anzukurbeln. Das beschert dir die Vorzüge des Trainings und kühlt zudem deinen Körper. Drehe die Heizung nicht höher, um das Schwitzen zu fördern. Wenn dir warm ist, wird das die Aktivität von braunem Fett hemmen. Melatonin ist eine Chemikalie, die vermehrt in deinem Gehirn freigesetzt wird, wenn du dich im Dunklen aufhältst, und deshalb steht sie mit dem Schlaf in Verbindung. Lege eine regelmäßige Bettruhe für dich fest, damit du jede Nacht wenigstens sieben bis neun Stunden Schlaf bekommst. Ein schlechter Schlaf steht mit Gewichtszunahme im Zusammenhang und die Aktivität von braunem Fett kann möglicherweise durch einen angemessenen Schlaf stimuliert werden.  Melatonin Ergänzungsmittel werden in Apotheken und Drogerien angeboten. Besprich die Anwendung von Melatonin Ergänzungsmitteln mit deinem Arzt, ehe du mit der Einnahme beginnst. Schaffe gesunde Schlafgewohnheiten, wie das Schlafen in einem kühlen, dunklen Raum und gehe jeden Abend zur gleichen Zeit zu Bett. . Beim intermittierenden Fasten fastest du an ein paar Tagen pro Woche und isst an anderen Tagen normal. Das intermittierende Fasten hat sich auch als förderlich bei der Vermehrung von braunem Fett erwiesen. Um intermittierend zu fasten, solltest du versuchen, an fünf Tagen pro Woche normal zu essen und an zwei Tagen zu fasten. Eisenmangel kann den Anteil von braunem Fett in deinem Körper vermindern. Ernähre dich mit gesunden, eisenhaltigen Nahrungsmitteln, wie Geflügel, Meeresfrüchten, Bohnen, dunkelgrünem Blattgemüse, Erbsen, angereichertem Getreide und Trockenfrüchten. Besprich mit deinem Arzt, ob du eisenhaltige Ergänzungsmittel brauchst. Ein Eisenmangel kann mit einem einfachen Bluttest nachgewiesen und mit rezeptfreien Ergänzungsmitteln behandelt werden.  Um genügend Eisen zu haben, ist es wichtig, über ausreichend Insulin zu verfügen, und deshalb solltest du deine Insulinwerte regulieren, wenn du Diabetiker bist. Eine korrekter Spiegel deiner Schilddrüsenhormone ist ebenfalls wichtig und deshalb solltest du deine Hypothyroise zusammen mit deinem Arzt behandeln. Fetthaltige Diäten können die Bildung von braunem Fett hemmen oder unterbinden.  Ernähre dich mit einer Diät, die nur einen geringen Anteil an tierischen Fetten enthält und reich an Vollkorn ist. Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis, der belegt, dass gewisse Nahrungsmittel dein braunes Fett vermehren, jedoch haben bestimmte Forschungen erwiesen, dass die genannten und bestimmte andere Lebensmittel dieses Potential besitzen. Wähle gesunde Fette, indem du:  Mit Kokosöl oder Olivenöl anstelle von Butter kochst. Fisch und Geflügel anstelle von rotem Fleisch verzehrst. Fast Food, verarbeitete und gefrorene Lebensmittel vermeidest. Dich mit Proteinen auf der Grundlage von Vollkorn und Hülsenfrüchten, wie Bohnen und Erbsen versorgst. Genieße mindestens mehrere Male pro Woche eine Tasse warmen, grünen Tee. Grüner Tee enthält Epigallocatechin Gallate (EGCG), das zur Fettverbrennung beiträgt, indem es die Insulin-Triglyzerid und Cholesterin reduziert. Verzichte auf die Zugabe von Milch oder Sahne zu deinem Tee, da es die Wirkung der Verbrennung von weißem Fett negieren wird. Das in würzigen roten Paprika enthaltene Capsaicin kann braunes Fett aktivieren. Diese These befindet sich noch immer im Forschungsstadium. Probiere auch pikante Paprika, wie Cayenne, rote Chilipaprika und Habanero. Vorsicht – Habaneros sind sehr scharf! Das Gewürzkurkuma enthält Curcumin, das die Aktivierung von braunem Fett unterstützt. Kurkuma ist ein Antioxidans, das wegen seiner gesundheitlichen Vorteile traditionell verwendet wird. Wissenschaftler sind der Annahme, dass es sogar eine Verlangsamung des Krebswachstums verspricht. Reservatol ist ein pflanzliches Produkt, das in deiner Drogerie oder in der Apotheke erhältlich ist. Dieses Mittel kann deine Fettspeicher für braunes Fett vermehren. Besprich den Einsatz sämtlicher Nahrungsergänzungsmittel mit deinem Arzt, ehe du mit der Einnahme beginnst.
Besprich deine angestrebten Ziele beim Abnehmen mit deinem Arzt. Kühle während einiger Stunden täglich ab. Stelle dein Thermostat auf niedrige Temperaturen ein. Benutze eine Kühlweste. Benutze Kühlpackungen für deinen Oberkörper. Bade in kaltem Wasser. Trainiere regelmäßig. Trainiere in einer kalten Umgebung. Schlafe mindestens acht Stunden pro Nacht. Probiere das intermittierende Fasten Nimm genügend Eisen auf. Wähle beim Kochen Pflanzenöle anstelle von tierischen Fetten. Trinke grünen Tee. Iss würzige Paprika. Gib Kurkuma zu deinen Mahlzeiten. Erwäge ein Reservatol Ergänzungsmittel.
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