Körperfett-Caliper verwenden Den Kneiftest dokumentieren
Erfahrung ist sehr wertvoll, wenn es um das Messen mit Calipern geht, da die Genauigkeit des Ergebnisses von der Präzision bei der Messung abhängt. „Kompetente“ Tester haben 50 - 100 Tests bei kontrollierten Studien durchgeführt. Erfahrene Tester werden deinen Körperfettanteil üblicherweise über längeren Zeitraum und in regelmäßigen Abständen messen, was dir die besten Resultate für die Dokumentation deines Fortschritts ermöglicht. Wenn du keinen Profi um Hilfe bittest beachte, dass gewisse Stellen, wie dein Rücken, nur schwer - wenn nicht unmöglich - für dich selber messbar sind. Körperfett-Caliper messen den Körperfettanteil nicht direkt. Sie werden verwendet, um den „Kneiftest“ zu machen, bei welchem man drei bis zehn Hautfalten am Körper misst. Mit diesen Maßen und mithilfe einer Formel, wird dann dein Körperfettanteil errechnet. Wie genau die Ergebnisse sind hängt davon ab, wie erfahren die Person ist, die ihn misst und welche Formel verwendet wird, um das Ergebnis auszurechnen. Es gibt über 100 Methoden um den Körperfettanteil mit einem Kneiftest auszurechnen. Sie sind alle an spezielle Menschengruppen, je nach Alter, Geschlecht, Rasse und Fitnesslevel, angepasst, da unterschiedliche Gruppen an unterschiedlichen Stellen Körperfett ansetzen. Wenn du deine Werte bei verschiedenen Formeln eingibst, wirst du wahrscheinlich Ergebnisse bekommen, die sich um mehrere Prozente unterscheiden.  Bekannte Formeln Common equations sind Jackson & Pollock, Parrillo und Navy Tape. Um eine Formel auszusuchen die zu dir passt, arbeite mit einem Fitness-Profi zusammen und verwende sie als Maßstab für deinen Fortschritt. Oder lass die Formel komplett weg und dokumentiere nur die Ergebnisse der Hautfalten-Messungen.  Es gibt viele Körperfettrechner online, was es einfach macht, mithilfe eines Kneiftests ein Ergebnis auszurechnen. Am Beginn des Programms, mit dem du Körperfett verlieren möchtest, macht es Sinn, einen Ausgangswert zu bestimmen. Halte diese Information gemeinsam mit deinem Trainingsplan (z.B. gegangene Kilometer oder  gemachte Sätze beim Krafttraining) in einem Tagebuch oder einer Fitnessapp fest.   Die Empfehlungen für einen gesunden Körperfettanteil sind je nach Geschlecht, Alter und Fitnesslevel unterschiedlich. Frauen mit mehr als 32% Körperfettanteil und Männer mit mehr als 26% Körperfettanteil gelten als übergewichtig.  Wenn du abnehmen willst kann es hilfreich sein, wöchentlich deinen Körperfettanteil zu messen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn du deinen aktuellen Körperfettanteil beibehalten willst reicht es aus, ihn monatlich zu messen.  Kaufe die einen Caliper. Es gibt viele verschieden Calipermodelle. Am besten wäre, wenn ein Profi deine Maße nehmen würde und wenn er dafür einen hochwertigen Caliper verwenden würde. Wenn du dich selber testest, kannst du aus vielen verschiedenen Preisklassen und Herstellern wählen (von nur wenigen bis zu mehreren hundert Euro). Es ist ratsam in einen hochwertigeren, aber teuereren Caliper zu investieren. Günstige Caliper könnten nicht so gleichmäßigen Druck erzeugen den man braucht, um verlässliche Resultate zu erzielen. Einige empfehlenswerte Caliper sind Hapernden Skinfold Caliper, Lafayette Skinfold Caliper, Slim Guide Skinfold Caliper und Accu-Measure Body Fat Caliper. Mit dem Kneiftest testet man die Hautfalten an drei, vier, sieben oder zehn Körperstellen. An mehr Stellen zu messen garantiert nicht, dass das Ergebnis genauer ausfällt. Es hängt davon ab, wie genau die Maße und die Formel sind, mit welchen der Körperfettanteil ausgerechnet wird. Es ist wichtig, dass du immer die exakt selben Stellen mit dem selben Griff misst (vertikal oder horizontal). Normalerweise misst man auf der rechten Seite des Menschen, den man misst. Üblicherweise wird an folgenden Stellen gemessen:   Trizeps — Die Testperson beugt ihren Ellbogen um 90 Grad und es wird ein Punkt zwischen dem oberen Ende der Schulter und dem Ellbogen markiert. Danach wird an dieser Stelle eine vertikal Hautfalte gemessen (mit dem Caliper im 90 Grad Winkel), während die Testperson ihren Arm locker auf der Seite hängen lässt.  Bizeps — Während die Testperson ihren Arm auf der Seite locker hängen lässt, wird eine vertikale Hautfalte auf der Vorderseite des Arms, in der Mitte zwischen der Schulter und dem Ellbogengelenks, gemessen.   Schulterblatt — Maße am Schulterblatt sollten mit einer diagonalen Hautfalte am Rücken, gleich unter dem Schulterblatt gemessen werden (der Caliper wird im 45 Grad Winkel gehalten).   Oberschenkel — Es wird eine vertikale Hautfalte auf einem stehenden Bein, zwischen Kniescheibe und Beckenknochen, da wo die Hüfte in den Oberschenkel übergeht, gemessen.  Beckenkamm — Die Testperson hält ihren Arm vor dem Körper. Es wird eine horizontale Falte, gleich oberhalb des Hüftknochens gemessen.   Bauch — Es wird eine vertikale Hautfalte, etwa drei Zentimeter neben dem Nabel gemessen.  Wade — Das Bein wird im 90 Grad Winkel locker auf einen Stuhl oder eine andere Erhöhung gestellt und an der Stelle mit dem größten Umfang, wird eine vertikale Hautfalte gemessen.   Brust — Es wird eine diagonale Hautfalte in der Mitte zwischen der Brustwarze und dem oberen Ende der Achselhöhle gemessen.    Achselhöhle — Es wird eine vertikale Hautfalte unterhalb der Mitte der Achselhöhle und auf Brustwarzen-Höhe gemessen.  Supraspinale — Seitlich, am Körper der Testperson, wird eine diagonale Hautfalte knapp oberhalb des Beckenknochens gemessen Dieser Bereich wird bei manchen Messungen auch Suprailiac genannt. Bilde ein „C“ mit deinem Zeigefinger und Daumen und mach eine Hautfalte, die so groß ist wie möglich und ziehe, bis es ein wenig weh tut. Achte darauf, dass du jedes Mal genau gleich viel Haut zwischen die Finger nimmst, wenn du diese Falte wieder misst. Es ist wichtig, dass du keine „kneifbare“ Haut freilässt und dass du keinen darunter liegenden Muskel kneifst. Halte die Hautfalte weiter mit deiner linken Hand fest und führe die Caliperzangen über sie. Drücke mit deinem Daumen den dafür angegebenen Teil nach unten, bis du einen leichten Klick spürst bzw. hörst. Dieser Ton zeigt dir, dass du das richtige Maß genommen hast, indem sich die Caliperzangen automatisch nicht mehr weiterbewegen. Wiederhole dieses Maß drei Mal bei jeder Hautfalte um sicher zu gehen, es korrekt ist. Wenn sich die Ergebnisse unterscheiden (dabei sollte es sich nur um 1-2 mm handeln), schreibe dir den Durchschnittswert der drei Ergebnisse auf.  Achte darauf, dass du die Mitte der Hautfalte - zwischen deinen Fingern - misst. Achte darauf, dass du alle drei Ergebnisse deiner Messung geordnet aufschreibst, damit du sie bei deiner späteren Berechnung nicht verwechselst. Es ist am besten, wenn du alle Maße in einem Notizbuch festhältst, damit du mit der Zeit deine Maße vergleichen kannst. Wenn du dein Ergebnis ausgerechnet hast, schreibe es in dein Tagebuch oder deine App.
Lass dich von einem Profi messen, um die genauesten Resultate zu bekommen. Bitte einen Freund um Hilfe. Verstehe wie Caliper funktionieren. Nutze eine vernünftige Formel. Dokumentiere deinen Fortschritt. Wähle einen Test aus. Finde die Stellen, an denen du deinen Körperfettanteil messen wirst. Kneife die Hautfalte zusammen und zieh an. Halte deinen Caliper mit deiner rechten Hand, dem Daumen nach oben und dem Zeigefinger nach unten. Schreibe deine Ergebnisse auf ein Stück Papier. Gib die Durchschnittswerte jeder Hautfalte in die Formel ein, die du verwendest.
https://www.wikihow.com/Use-Body-Fat-Calipers https://www.wikihow.com/Use-Body-Fat-Calipers
Using Body Fat Calipers Administering the Pinch Test