Dynamisches Dehnen verwenden, um deine Biegsamkeit zu stärken Die Biegsamkeit durch statisches Dehnen erweitern Durch aktives Dehnen biegsamer werden
Stelle dich gerade mit geschlossenen Füßen und den Armen an den Seiten hin. Springe und öffne dabei die Beine, während du gleichzeitig die Arme über den Kopf hebst. Springe dann wieder und schließe die Beine, während du gleichzeitig deine Arme an die Seiten zurück führst.  Mache 15 Hampelmänner hintereinander, um dein Herz schneller schlagen zu lassen. Wenn du älter und stärker wirst, könntest du die Anzahl der Hampelmänner erhöhen, die du machst. Stelle dich mit den Beinen ein wenig weiter als hüftbreit auseinander. Hebe deine Arme über den Kopf und mache dann einen Kreis mit deinen Armen zur Hüfte hin und wieder zurück über den Kopf.  Halte die Arme die ganze Zeit über gerade. Mache zehn Armkreise nach vorne und dann zehn Armkreise in die andere Richtung nach hinten. Stelle dich auf den rechten Fuß, mit dem linken Fuß in der Luft. Hüpfe auf dem rechten Fuß und lande dann auf dem linken Fuß. Beschleunige diese Bewegung, bis du Hüpfen kannst.  Wenn du selbstsicher Hüpfen kannst, springe jeweils eine Minute hin und her. Wenn du stärker und biegsamer wirst, erhöhe die Zeitdauer, die du jeden Tag hüpfst. Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und nach vorne gerichtet hin. Halte dein Gewicht auf den Fersen, beuge langsam deine Knie und senke deinen Körper zum Boden hin, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.  Halte am Boden an, hebe dich dann langsam wieder in die vorherige Position und wiederhole die Bewegung. Halte deine Arme für ein besseres Gleichgewicht nach vorne gestreckt. Achte darauf, dass deine Knie nicht über die Zehen gehen. Wenn du die Spitzen deiner Schuhe sehen kannst, machst du die Bewegung richtig. Wenn nicht, sind deine Knie zu weit vorne. Setze dich mit dem Gesäß auf den Boden. Strecke deine Beine lang aus und öffne sie so weit, wie es geht. Strecke die Füße aus und lege die Hände vor dich auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten. Du solltest die Dehnung in deiner Hüfte und den Oberschenkelinnenseiten spüren.  Bleibe 15 Sekunden lang in dieser Dehnung. Probiere, deine Beine jedes Mal, wenn du diese Dehnung machst, weiter zu öffnen. Das Ziel ist, später einen Spagat machen zu können. Setze dich mit nach vorne gestreckten Beinen auf dein Gesäß und hebe die Arme gerade nach oben. Beuge dich aus der Hüfte heraus und greife mit den Armen zu den Zehen.  Bleibe 15  Sekunden lang in dieser Dehnung. Vielleicht kannst du deine Zehen nicht direkt erreichen. Übe weiter und du wirst, wenn du biegsamer wirst, schließlich immer näher daran herankommen, sie zu berühren. Stelle dich mit dem linken Bein nach vorne und dem rechten nach hinten hin. Beuge dein linkes Knie in einem 90-Grad-Winkel und lasse dein rechts Bein auf dem Boden ruhen, um dich abzustützen. Lege die Hände auf dein linkes Bein und verwende sie, um dein linkes Bein noch weiter in die Dehnung zu drücken.  Bleibe 15 Sekunden lang in der Dehnung der linken Seite. Wechsle nach 15 Sekunden die Seite und mache dasselbe auf der rechten Seite. Stelle dich gerade hin und lege deinen rechten Arm über Kreuz auf den Rücken. Reiche mit der linken Hand nach hinten und nimm die rechte Hand. Verwende deine linke Hand, um den rechten Arm zu dehnen. Halte die Dehnung 15 Sekunden lang. Wiederhole. Verwende diesmal deine rechte Hand, um deine linke Hand zu nehmen und zu ziehen. Probiere dabei deinen Nacken zu dehnen. Neige deinen Kopf zur selben Seite hin, wie der Arm, der greift und zieht. Wenn du mit der linken Hand greifst, neige deinen Kopf zur linken Seite. Stelle dich mit den Füßen auseinander (ein wenig weiter als hüftbreit auseinander) und ausgestreckten Armen hin. Lehne dich zur rechten Seite, bis den rechter Arm nach unten zum Boden hängt und dein linker Arm gerade über deinem Kopf gestreckt ist.  Ziehe deinen linken Arm straff, bis du eine Dehnung in deiner linken Schulter und der linken Körperseite spürst. Halte diese Dehnung zehn Sekunden lang auf der linken Seite, bevor du die Seite wechselst und mit der rechten Hand streckst. Lasse deinen Arm, während du dich zur Seite beugst, zum Boden herab hängen und strecke den rechten Arm gerade nach oben. Lege dich mit den Armen nach vorne ausgestreckt auf dem Bauch auf den Boden (dein Körper sollte eine gerade Linie bilden). Hebe deine Arme und Füße vom Boden ab; deine Arme sollten in einer Linie mit deinen Ohren sein und deine Füße ein wenig höher als die Hüfte angehoben.  Bleibe 15 Sekunden lang in dieser Dehnung. Probiere, wenn du biegsamer wirst, deine Füße ein wenig höher zu heben. Beuge dein linkes Knie und lege dein linkes Bein hinter den Körper, wobei du es mit deiner linken Hand stützt. Greife mit dem rechten Arm zur Decke hin, so weit er reicht. Stelle dich, nachdem dein Arm angehoben ist, auf deine rechten Zehen und halte das Gleichgewicht.  Wenn du eine gute Dehnung in der linken Seite erreicht hast, wechsle die Seite und mache dasselbe auf der rechten Seite. Wechsle hin und zurück. Mache zehn Runden auf jeder Seite. Beuge deinen Körper aus einer stehenden Position heraus in der Hüfte und lasse deine Hände auf den Boden gelangen. Gehe mit den Händen nach vorne, bis dein Körper einem umgekehrten V ähnelt.  Deine Hände sollten schulterbreit auseinander sein. Deine Finger sollen gespreizt sein. Halte deine Füße hüftbreit auseinander. Versuche, mit den Fersen den Boden zu berühren. Stelle dich gerade mit geschlossenen Füßen hin. Hebe deinen rechten Fuß und lege ihn in den Platz direkt über deinem linken Knie, mit dem rechten Knie nach außen. Lege deine Handfläche vor deinem Herzen aufeinander.  Stehe zehn Sekunden lang in dieser Position und wechsle dann die Seite. Wenn deine Füße zusammen sind, sollten sich deinen großen Zehen nicht berühren und die Fersen leicht auseinander sein. Achte darauf, dass dein Gewicht gleichmäßig verteilt ist. Lasse den Fuß nicht auf deinem Knie ruhen, das kann deinen Gelenken schaden. Lege dich auf den Bauch und die Arme an die Körperseiten – achte darauf, dass die Handflächen nach oben zeigen. Beuge deine Knie und greife mit den Händen an deine Knöchel.  Versuche beim Einatmen deine Knie und Oberschenkel noch weiter vom Boden weg zu heben. Bleibe fünf Sekunden lang dort. Mache eine Pause und probiere diese Position noch zwei weitere Male aus.
Beginne mit Hampelmännern. Mache Armkreise. Probiere Hüpfen aus. Übe Kniebeugen. Gehe in die Grätsche. Übe gerades Dehnen. Probiere einen einseitigen Kniestand aus. Dehne deine Arme hinter dem Rücken. Dehne die Seiten. Probiere den Superman aus. Probiere aus, deine Oberschenkel zu dehnen. Probiere den nach unten blickenden Hund aus. Stehe in der Baumstellung. Experimentiere mit der Bogenposition.
https://www.wikihow.com/Be-Flexible-(for-Children) https://www.wikihow.com/Be-Flexible-(for-Children) https://www.wikihow.com/Be-Flexible-(for-Children)
Using Dynamic Stretching to Strengthen Flexibility Increasing Flexibility Through Static Stretching Becoming More Flexible Through Active Stretching