Schreib persönliche Einträge Mach das Tagebuchschreiben zur Routine
Eventuell schreibst du nicht jeden Tag Tagebuch, deshalb können dir datierte Einträge helfen, dich zu erinnern, wann bestimmte Dinge passiert sind. Dein Tagebuch wird dich über eine lange Zeit begleiten, und wenn du irgendwann mal zurück blätterst, werden die Daten dir einen Kontext geben und dafür sorgen, dass du deine Einträge leichter zuordnen kannst. Wenn du magst, kannst du auch den Wochentag, die Uhrzeit oder den Ort neben das Datum schreiben. Die meisten Leute greifen nach ihrem Tagebuch, wenn sie über etwas Bestimmtes reflektieren wollen. Das können alle möglichen Themen sein – ein Ereignis des Tages, ein Traum aus der letzten Nacht, Zukunftspläne, eine Veranstaltung, eine Idee, ein starkes Gefühl oder eine Laune. Sobald du mit dem Schreiben beginnst, kannst du in jedes andere Thema abdriften, das dir gerade in den Sinn kommt. Du solltest nur eine Idee im Kopf haben, wenn du anfängst, aus der heraus sich der Eintrag dann ganz natürlich entwickeln kann. Das ist eine Sache der persönlichen Vorliebe, mach es einfach so, wie es sich für dich am besten anfühlt. Wenn man sein Tagebuch anspricht, kann es sich anfühlen, als würde man einem engen Freund berichten anstatt nur mit sich selbst zu reden. Das kann insbesondere am Anfang den Schreibprozess erleichtern. Ein Tagebuch ist ein sehr persönlicher Gegenstand und es schreibt sich in der Ich-Form am einfachsten. Es ist dein Tagebuch, es darf also ruhig nur um dich gehen! Viele Menschen finden diesen Aspekt besonders reinigend, vor allem wenn es um die Auseinandersetzung mit persönlichen Gedanken, Gefühlen und Reaktionen geht. Du könntest beispielsweise schreiben: „Ich bin etwas beunruhigt wegen der Volleyball-Prüfungen diese Woche. Ich habe viel geübt und fühle mich eigentlich gut vorbereitet, aber ich bin so nervös, dass ich kaum essen kann.“ Viele Leute genießen das Tagebuchschreiben so, weil sie beim Schreiben alle Hemmungen loslassen und ganz sie selbst sein können. Schreib deine Gefühle ungefiltert nieder, positive sowie negative, vollständig und unzensiert. Niemand wird jemals lesen, was du geschrieben hast, also schreib dir alles von der Seele. Es ist allein für dich bestimmt.  Schreib ruhig: „Ich bin neidisch auf Stefans neues Auto. Ich freue mich zwar für ihn, aber es ist so unfair, dass seine Eltern ihm mal eben so ein neues Auto kaufen. Ich gehe jeden Tag nach der Schule arbeiten, damit ich mir irgendwann vielleicht mal ein gebrauchtes leisten kann.“ Wenn du Angst hast, dass jemand doch mal dein Tagebuch finden und lesen könnte – es gibt Mittel und Wege, wie du das verhindern kannst. Schütz deine Privatsphäre zum Beispiel mit einem abschließbaren Tagebuch oder einem passwortgeschützten digitalen Tagebuch. Manche Menschen erleben durchs Tagebuchschreiben regelrechte Erleuchtungen über sich selbst und ihre Beziehungen zu anderen. Sei offen dafür, Neues über dich zu erfahren, während du schreibst. Dein Tagebuch ist ein sicherer Raum, in dem du Dampf ablassen und völlig offen sein kannst, ohne dich dafür in irgendeiner Weise rechtfertigen zu müssen. Schreib völlig frei und ohne Hemmungen. Grammatik, Rechtschreibung und Satzbau sind zweitrangig, du sollst deine Gefühle und Gedanken ausdrücken. Schreib die ersten Dinge auf, die dir einfallen, wenn du an deinen Tag, an deine momentane Laune oder Gefühle denkst, die dich momentan beschäftigen. Manchen Leuten hilft es, sich zu Beginn eines Eintrags ein paar Minuten Zeit zu nehmen und einfach drauflos zu schreiben. Ein Tagebuch bewahrt Erinnerungen und Gefühle für dich auf. Du kannst Ereignisse aufschreiben, kurz nachdem sie passiert sind, wenn du die Einzelheiten noch gut in Erinnerung hast. Im Laufe der Zeit werden diese Erinnerungen immer unzuverlässiger, und wenn du dann präzise Details in deinem Tagebuch festgehalten hast, kann dir das helfen, dich wieder in vergangene Momente zurückzuversetzen. Nicht jeder schreibt gerne detailliert. Denk nicht, dass deine Einträge aus unzähligen eloquenten und verschachtelten Sätzen bestehen müssen. Wenn du deine Emotionen in Stichpunkten oder kurzen Aussagesätzen besser formulieren kannst, ist das dein Weg. Viele Menschen haben kaum Zeit zum Tagebuchschreiben, andere vergessen es einfach immer wieder. Es kann helfen, wenn du dir eine feste Zeit dafür reservierst, damit es zu einer Angewohnheit werden kann. Irgendwann wird es ganz natürlich zu einem Teil deines Tagesablaufs werde, aber bis dahin solltest du dir vielleicht eine tägliche Erinnerung auf deinem Telefon einstellen.  Ein guter Zeitpunkt wäre etwa jeden Abend vor dem Schlafengehen. Mach keinen unrealistischen Zeitplan. Wenn du weißt, dass du nicht jeden Tag Zeit haben wirst, plan mit drei Einträgen pro Woche. Du musst nicht jeden Tag Stunden damit verbringen, in dein Tagebuch zu schreiben! 10 bis 15 Minuten pro Eintrag sind total okay, wenn du gerade erst anfängst. Schreib dir deine drängendsten und unmittelbarsten Gefühle und Gedanken von der Seele. Du kannst später im Laufe der Woche immer noch mehr schreiben, wenn du Zeit hast.  Wenn du wenig Zeit hast, kannst du auch einfach Stichpunktnotizen machen. Setz dir keinen zu strikten Zeitplan, das wäre kontraproduktiv. Tagebuchschreiben soll ein Ventil sein und keine Pflicht, also mach dir keinen Druck. Finde eine Zeit zum Schreiben, wenn du keine anderen Verpflichtungen und keinen Zeitdruck hast. Manche Menschen können ihre Gedanken und Gefühle besser bildlich darstellen als sie in Worten auszudrücken. Wenn du glaubst, dass du eher dabei bleiben wirst, wenn du dich in Zeichnungen ausdrücken kannst, dann spricht nichts dagegen! Kleine Zeichnungen können dir auch dabei helfen, dich an Dinge zu erinnern, die du aus Zeitgründen gerade nicht detailliert aufschreiben kannst.
Schreib das Datum in eine der oberen Ecken. Beginn jeden Eintrag mit einer Idee für ein Thema. Beginn deinen Eintrag mit Liebes Tagebuch, wenn dir danach ist. Schreib in der ersten Person. Sei gnadenlos ehrlich. Achte nicht zu sehr auf Grammatik und Rechtschreibung. Schreib detailliert, um Erinnerungen zu konservieren. Finde die richtige Tageszeit, um in dein Tagebuch zu schreiben. Schreib zu Beginn eher kurze Einträge. Benutz kleine Illustrationen, wenn du lieber zeichnest als schreibst.
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Creating Personal Entries Getting into a Routine