Ändere deinen Standpunkt Das ganze in die Tat umsetzen Den Schmerz vergessen
Wenn du der Person, die dich verletzt hat wirklich jemals vergeben willst, musst du all deine Verbitterung und deinen Ärger beiseite lassen. Überwinde den Teil von dir, der die andere Person hasst oder ihr Schaden oder Versagen wünscht. Wenn du dich mit diesen negativen Gefühlen aufhältst, werden sie dein Leben bestimmen und du wirst nur schwierig dein Glück finden. Je früher du also begreifst, dass es richtig ist, deinen Ärger loszulassen, umso besser.  Klar, diese Person hat dich sehr verletzt, aber wenn du deine Kraft darauf verschwendest, diese Person zu verabscheuen, dann lässt du zu, dass diese Person dir nur noch mehr Schaden zufügt. Stell dich auf eine höhere Stufe und lass diese unangenehmen Gedanken einfach ziehen. Es ist besser, dir zunächst einzugestehen, dass du solche Gefühle hast, anstatt sie zu verleugnen. Rede mit einem Freund über deine Gefühle. Schreib sie auf. Tu was du tun musst, um ihnen Ausdruck zu verleihen, sodass du sie auch schneller überwinden kannst. Im Moment mag es sich so anfühlen als hätte die Person dein Leben völlig ruiniert oder dich dazu gebracht, dich absolut miserabel zu fühlen. Okay, vielleicht hat eine deiner Freundinnen vergessen, dich zu ihrer Party einzuladen; vielleicht hat deine bessere Hälfte in der Hitze des Gefechts etwas Verletzendes gesagt. Hätten sie auch etwas viel Schlimmeres tun können? Wird das, was immer sie dir auch angetan haben, auch noch in den nächsten Wochen oder Monaten weh tun? Klar, natürlich bist du verletzt, aber das ist doch bestimmt kein Weltuntergang.   Wie ein Weltuntergang fühlt es sich nur in dem Moment an. Wenn du dir aber Zeit gibst, dich zu beruhigen, wirst du erkennen, dass es gar nicht so schlimm ist. Mach einen Schritt zurück und schau dir dein Leben an. Die meisten Dinge laufen doch gut, oder? Ist das, was dir angetan wurde, wirklich so schlimm, dass das alles nicht mehr zählt? Betrachte dich mehr als Schüler anstatt als Opfer. Es ist bequem und sogar sicher, sich selbst als Opfer zu betrachten, wenn man verletzt wurde. Jedoch musst du stattdessen versuchen, etwas Positives an der Situation zu finden, aus dem du etwas lernen kannst. Vielleicht lernst du ja, nicht so leichtgläubig zu sein. Vielleicht lernst du, dich nicht in Situationen zu begeben, bei denen du kein gutes Bauchgefühl hast. Auch wenn du verletzt oder traurig bist, kann die Situation dir helfen, deine zukünftigen zwischenmenschlichen Kontakte zu prägen und dich somit vor Enttäuschungen schützen.  Innerhalb der Situation ist es leicht zu glauben, dass die Erfahrung einfach nur schlecht ist. Wenn du dir aber ehrlich überlegst, was passiert ist, kann in Zukunft zu etwas Gutem führen. Wenn du akzeptierst, dass du etwas daraus lernen kannst, wirst du die Person weniger dafür ablehnen, dich verletzt zu haben. Nimm seine oder ihre Perspektive ein. Vielleicht hat dein Freund dir nichts von dem Wochenendurlaub mit seinen Freunden erzählt, weil er weiß, dass du eifersüchtig bist. Vielleicht hat deine beste Freundin dir nichts von ihrer neuen Beziehung erzählt, weil sie befürchtet, dass du sie verurteilst. Oder vielleicht hat die Person, die dich verletzt hat, es gar nicht so gemeint und fühlt sich jetzt richtig, richtig mies wegen der ganzen Sache.  Bedenke, dass es zu jeder Geschichte zwei Seiten gibt. Du magst dich zwar wie das alleinige Opfer fühlen, aber du könntest die andere Person auch verletzt haben. Es mag sich albern anfühlen, jemanden zu bemitleiden, der Mist gebaut hat. Aber erinnere dich an die Situationen, in denen du selbst Leute verletzt und es bitter bereut hast. Die Person könnte sich sogar noch schlimmer fühlen, als du damals. Mag sein, dass dich das, was deine Mutter, Schwester, bessere Hälfte, oder Freundin getan haben, sehr verletzt hat, aber versuche dich auch an all die schönen Dinge zu erinnern, die diese Person für dich getan hat. Mag sein, dass du dramatisch werden möchtest und denkst, dass die gesamte Beziehung zu diesem Menschen dir nichts als Schmerz gebracht hat und somit ein großer Fehler war. Aber das ist nur selten der Fall. Versuche dich der Person zu nähern, indem du dich an all die Situationen erinnerst, in denen sie dir ein wirklich guter Freund , Unterstützer oder Schulter zum Ausheulen war.  Erstelle eine Liste mit all den tollen Dingen, die dieser Mensch für dich getan hat und mit all den Erinnerungen, die ihr miteinander teilt. Wenn nötig, hol sie aus der Schublade, wenn du wütend oder beleidigt bist. Hey, wenn du lange und gründlich überlegt hast, was die Person für dich getan hat und dir einfach nichts einfällt, dann bist du vielleicht wirklich besser dran ohne sie. Das wird jedoch nur selten der Fall sein. Wenn dieser Mensch überhaupt nichts für dich getan hätte, dann wärst du ja auch nicht so wütend, nachdem er dich verletzt hat, oder? Betrachte die Kehrseite. Erinnerst du dich an die Situation vor zwei Jahren, als du deiner besten Freundin aus Versehen gesagt hast, sie sei eine Nachmacherin? Oder dieses eine Mal, als du komplett den Geburtstag deiner Schwester vergessen hast und stattdessen mit deinen Freundinnen ausgegangen bist? Es ist durchaus möglich, dass du auch schon einmal jemanden verletzt hast und diese Person darüber hinweg gekommen ist. Beziehungen dauern lange und sind kompliziert und es ist durchaus möglich, dass beide Seiten schon einmal Schmerz verursacht haben. Erinnere dich daran, wie du dich danach gefühlt hast – und wie sehr du dir gewünscht hast, dass man dir verzeiht. Untersuchungen haben gezeigt, dass dein Blutdruck und deine Herzfrequenz steigen, deine Muskeln verkrampfen können und du viel gestresster sein kannst, wenn du dich weigerst zu verzeihen und dich mit der Sache aufhältst, anstatt daran zu arbeiten, der Person zu verzeihen. Das Gefühl des Verzeihens lässt die Menschen nachweislich ruhiger und emotional stabiler werden. Wenn du also egoistisch sein willst, dann denke daran, dass es dir körperlich und emotional tatsächlich besser gehen wird, wenn du der Person verzeihst. Und wer will das nicht?  Je länger du dich mit deiner Wut aufhältst, desto schlechter ist es für deinen Körper und deine Seele. Und warum solltest du dir das antun? Bedenke, dass du wirklich die Wahl hast zu verzeihen. Du kannst dich dafür entscheiden zu verzeihen und damit aufhören, all diese negativen Gefühle anzusammeln, sobald du das möchtest. Ja, Verzeihen ist ein Prozess, aber es gibt keinen Grund ihn zu verzögern. Auch wenn du schon heute die Entscheidung triffst zu verzeihen, heißt das nicht, dass du die Person, die dich verletzt hat, sofort anrufen und mit ihr über alles reden musst. Wenn du immer noch so wütend, verletzt, traurig oder enttäuscht bist, dass du kaum einen klaren Gedanken fassen kannst oder du dich nicht ganz wie du selbst fühlst, dann ist es völlig in Ordnung, wenn du dir ein wenig Zeit nimmst um darüber nachzudenken. Es kann sein, dass die andere Person so schnell wie möglich mit dir sprechen und alles wieder in Ordnung bringen will, aber erkläre ruhig, dass du zwar darüber reden möchtest, du jedoch noch etwas Zeit brauchst, über alles nachzudenken. Wenn du dir selbst ein bisschen Zeit zum Nachdenken gibst bis es dir besser geht, dann hilft dir das dabei, dir zu überlegen, was du der Person sagen möchtest und es bewahrt dich davor Dinge zu sagen, die du später bereust. Rede mit der Person und vergewissere dich, dass es ihm oder ihr wirklich leid tut und dass seine bzw. ihre Gefühle aufrichtig sind. Halte Augenkontakt und vergewissere dich, dass er bzw. sie wirklich ehrlich ist und tatsächlich bereut was passiert ist. Wenn die Person einfach nur so sagt es täte ihr Leid, dann wirst du es merken. Wenn du merkst, dass dein Gegenüber es wirklich ernst meint, sei ehrlich und sag, dass du die Entschuldigung annimmst, wenn sie ernst gemeint ist. Lass dein Gegenüber sprechen und überlege, was die Worte bedeuten. Wenn du der Meinung bist, dass es an der Zeit ist, die Entschuldigung anzunehmen, dann mach das.  Denk dran: es gibt einen Unterschied zwischen seine bzw. ihre Entschuldigung anzunehmen und ihm bzw. ihr auf der Stelle alles zu verzeihen. Du kannst eine Entschuldigung annehmen und dir anschließend noch mehr  Zeit geben, um darüber hinweg zu kommen. Wenn du versuchst die Entschuldigung anzunehmen und es aber einfach nicht kannst, sei ehrlich. Sag der Person, dass du in der Lage sein willst, sie anzunehmen und zu verzeihen, dass du aber einfach noch nicht dafür bereit bist. Erzähle ihr wie sehr sie dich verletzt hat. Teile deinen Schmerz, deine Gefühle und deine Zweifel mit ihr. Mach der Person klar, wie sehr ihr Handeln dich mitgenommen hat und wie viel du darüber nachgedacht hast. Es macht keinen Sinn Dinge zu sagen, damit dein Gegenüber sich noch schlechter fühlt als ohnehin schon, aber wenn du etwas loswerden musst, dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt. Wenn du einfach nur die Entschuldigung annimmst ohne darüber zu reden, was passiert ist, könntest du noch viel länger sauer und verbittert sein. Du musst nicht gehässig werden. Sag einfach etwas wie, „Mir ging es wirklich schlecht, weil…“ oder „Es fällt mir schwer mit der Tatsache zurecht zu kommen, dass…“ Du kannst zwar mit ihr reden, deine Gefühle mit ihr teilen und die Entschuldigung annehmen, das heißt aber nicht, dass ihr sofort wieder die besten Freundinnen sein müsst. Wenn du erst mal eine Woche, einen Monat oder sogar noch länger Abstand von der Person brauchst, dann lass sie es wissen. Sag zum Beispiel, „Ich will unsere Freundschaft wirklich wieder in Ordnung bringen, aber ich werde zuerst etwas Zeit brauchen um damit klar zu kommen was passiert ist.“ Es ist völlig in Ordnung wenn du dir Zeit nimmst. Wenn du die Person nach einem Monat noch immer nicht sehen willst, ist das okay. Wenn noch ein Monat vergeht, und danach noch einer und du es immer noch nicht willst, kann es sein, dass du dich fragen musst, ob es überhaupt möglich ist, dein Verhältnis zu dieser Person wiederherzustellen. Es mag dir schwer fallen Mitgefühl für jemanden aufzubringen, nachdem er oder sie dich verletzt hat. Wenn du aber euer Verhältnis schneller wiederherstellen möchtest und dir wünschst, dass es euch beiden wieder besser geht, musst du Mitgefühl dafür aufbringen, wie die Person sich fühlt. Denk dran wie schlecht die Person sich fühlt weil sie dich verletzt hat und dass niemand perfekt ist. Er oder sie leidet bestimmt sehr ohne deine Liebe und Zuneigung, was bestimmt sehr belastend ist. Auch wenn dir weh getan wurde, solltest du vernünftig sein und anerkennen, dass es diesem Menschen auch schlecht geht. Wenn überhaupt, kann die Person dir leid tun. Ihm bzw. ihr kann es nicht allzu gut gehen, wenn er bzw. sie dich so sehr verletzt hat. Lass es langsam mit der Person angehen und arbeite daran euer Verhältnis wieder herzustellen. Womöglich kannst du ihr nicht sofort wieder vertrauen und du könntest Zweifel daran haben, ob ihr weiterhin miteinander befreundet oder zusammen sein könnt, und das ist völlig normal. Lass es langsam angehen und verbringt entspannt Zeit miteinander, während ihr euch auch Raum gebt, alleine zu sein. Öffne dich nicht völlig und unterhaltet euch über weniger ernste Dinge, solange bis es angenehm für dich ist dich zu öffnen. Das fühlt sich vielleicht nicht so toll an wie früher, aber wenn du wieder dahin zurück willst wo ihr aufgehört habt, dann musst du kleine Schritte machen, um dort hin zu kommen. Ihr habt also alles versucht. Ihr habt Abstand von einander genommen. Du hast deine Gefühle mit der Person geteilt, die dich verletzt hat. Du hast Mitgefühl gezeigt und hast die Situation aus der Perspektive des bzw. der anderen betrachtet. Ihr habt versucht entspannt miteinander umzugehen. Aber egal, was du tust, du kannst einfach nicht aufhören daran zu denken wie verletzt du bist, wie wütend du auf die Person bist und zweifelst, ob du jemals wieder Vertrauen aufbauen kannst. Obwohl das nicht schön ist, ist es doch völlig normal und wenn du nicht darüber hinweg kommst, ist es besser dir das einzugestehen als es zu verleugnen.  Manchmal sitzt der Schmerz so tief, dass du nicht in der Lage bist ihn beiseite zu schieben und so zu tun als sei nichts gewesen. Jetzt musst du dich entscheiden – kannst du einen Weg finden trotzdem mit der Person, die dich verletzt hat, zurecht zu kommen, obwohl du den Schmerz nicht vergessen kannst? Akzeptiere es, wenn du das nicht kannst. Vielleicht war der Schmerz so groß, dass er wieder hoch kommt, wenn du wieder mit der Person in Kontakt stehst. Wenn du wirklich einfach nicht darüber hinwegkommst, ist es sinnlos etwas erzwingen zu wollen, das einfach nicht mehr da ist. Beschäftige dich auch mit anderen Dingen, während du daran arbeitest, das Verhältnis wieder aufzubauen. Verbringe mehr Zeit damit zu Laufen und für den 10.000-Meter-Lauf nächsten Monat zu trainieren. Beende die Kurzgeschichte, an der du schon seit Ewigkeiten schreibst, sodass du sie bei einem örtlichen Wettbewerb einreichen kannst. Genieße die Beziehungen zu den Menschen, die dich nicht verletzt haben. Such dir etwas anderes, das dich glücklich macht und worauf du dich freuen kannst. So wirst du weniger Zeit damit verbringen, den Schmerz zu fühlen.   Eines Tages wirst du merken, dass der Schmerz weg ist. Du hast wahrscheinlich gedacht, dass dieser Tag nie kommen würde, oder? Aktiv zu bleiben sorgt dafür, dass du dich weiter entwickelst und du schöne Dinge in deinem Leben hast, auf die du dich freuen kannst. Wenn du zu viel Zeit damit verbringst dich mies zu fühlen, wird es nur schlimmer und du kannst nicht so leicht vergessen was passiert ist. Auch wenn es dir hilft beschäftigt und aktiv zu sein, solltest du nicht so beschäftigt sein, dass du keine Zeit hast, um durchzuatmen oder darüber nachzudenken, was passiert ist. Nimm dir Zeit für dich selbst, während der du Tagebuch schreibst oder einfach deinen Computer, deinen Fernseher und dein Telefon ausschaltest und dich einfach auf deinen Körper und deinen Geist konzentrierst. Die Ruhe kann dir dabei helfen herauszufinden wie du dich fühlst, und je schneller du genau weißt, was du denkst, desto schneller kannst du weitermachen. Plane ein bis zwei Mal wöchentlich eine Verabredung mit dir selbst, während der du nichts Anderes zu tun hast, außer dich mit dir selbst zu beschäftigen. Das wird dir helfen runter zu kommen, nachzudenken und diese Wut loszuwerden. Vielleicht bist du so sehr verletzt, dass du die Person, die dir weh getan hat, wiederhaben willst, um ihn oder sie den gleichen Schmerz spüren zu lassen. Dadurch wirst du aber nur noch gestresster, wütend und verbittert sein, und es wird nichts bringen. Wenn du wirklich Rache willst, mach dir klar, dass die beste Rache, die du kriegen kannst, darin besteht, ein großartiges, erfülltes Leben zu führen, glücklich zu sein und dich nicht von dem, was passiert ist, unterkriegen zu lassen. Das hört sich zwar vielleicht nicht so verlockend an wie die Person zu ohrfeigen, oder ihm oder ihr genauso weh zu tun, aber letzten Endes wirst du dich viel besser damit fühlen, du selbst zu sein, als dich auf das Niveau der anderen Person runterziehen zu lassen.  Lebe einfach dein Leben und genieße es, du selbst zu sein und die Dinge zu tun, die du gerne tust. Wenn du all deine Zeit darauf verwendest der Person, die dich verletzt hat weh zu tun, wirst du niemals darüber hinweg kommen. Konzentriere dich auf die Zukunft und auf alles, was sie für dich bereit hält, egal ob die Person, die dich verletzt hat darin vorkommt oder nicht. Wenn du dich nur auf die Vergangenheit konzentrierst und darüber nachdenkst, wie sehr du verletzt wurdest und dass das Leben nicht fair ist, dann wirst du niemals vergeben und vergessen können. Sei stattdessen dankbar für die tollen Menschen in deinem Leben, für die Möglichkeiten, die du hast und denke an all die schönen Dinge, die noch vor dir liegen.  Konzentriere dich auf deine zukünftigen Ziele, die dein Leben sogar noch schöner machen werden. Mach dir einen Plan wie du sie erreichen kannst, anstatt über all die schlimmen Dinge, die dir passiert sind, nachzudenken. Arbeite weiterhin an dir selbst. Verbessere die Dinge, an denen du arbeiten willst und erlebe wie viel besser du dich fühlen wirst, während du eine mitfühlendere und ausgeglichenere Person wirst. Du hast dich dazu entschlossen zu vergeben und zu vergessen und du solltest stolz auf dich sein, auch wenn es länger dauert, als du gehofft hattest.
Überwinde die Verbitterung. Mach dir die Zusammenhänge der Situation bewusst. Überlege dir, ob du etwas daraus lernen kannst. Sieh die Sache aus dem Blickwinkel des anderen. Erinnere dich an die guten Dinge, die die Person für dich getan hat. Überlege, ob du selbst schon einmal diesem Menschen weh getan hast. Mach dir bewusst, dass Verzeihen tatsächlich Stress abbaut. Gib dir Zeit dich zu beruhigen. Nimm die Entschuldigung an. Lass die Person wissen wie du dich fühlst. Wenn es sein muss dann nimm dir eine Auszeit von der Person. Zeige Mitgefühl. Bau dein Vertrauen wieder auf. Akzeptiere es, wenn du den Schmerz nicht vergessen kannst. Konzentriere dich auf etwas Anderes. Nimm dir Zeit zum Nachdenken. Mach dir klar, dass nur positive Rache sinnvoll ist. Schau nach vorne und nicht zurück.
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Changing Your Perspective Putting It into Action Forgetting the Pain