Beschwerden bei Verstopfung lindern Änderungen des Lebensstils herbeiführen, um Verstopfungen zu lindern Das Thema Verstopfung verstehen Verstopfung durch die Ernährung lindern
Wenn du Verstopfung hast, dann kann zu enge Kleidung zu Schmerzen führen. Trage locker sitzende Kleidung, die keinen zusätzlichen Druck auf deinen Bauch ausübt. Enge Hosen oder Röcke können zu Verdauungsproblemen führen, da sie den Bauchbereich einschnüren. Ein natürliches Heilmittel, das sofort für Linderung sorgen soll, ist Honigwasser. Der hohe Zuckergehalt kann wie ein osmotisches Abführmittel wirken, was bedeutet, dass der Zucker das Wasser schnell in deinen Darm leitet.   Mische zwei Esslöffel Honig mit 250 bis 300 ml heißem Wasser. Trinke die Mischung so schnell wie du kannst. Einige Menschen berichten, dass diese Methode bei ihnen sehr schell hilft. Du kannst auch Zuckerrohrmelasse anstatt Honig verwenden. Auch Olivenöl kann dir beim Stuhlgang helfen. Nimm einen Esslöffel Olivenöl und mische das Öl mit 180 bis 250 ml Wasser. Gib den Saft einer frischen Zitrone hinzu.  Du kannst auch einen Teelöffel Leinsamenöl anstatt Olivenöl nehmen. Auch die orale Einnahme von mineralischem Öl kann gut helfen, sollte jedoch nicht längerfristig eingenommen werden, da es die Aufnahme von zahlreichen Vitaminen und Nährstoffen verlangsamt. Glycerin-Zäpfchen können schnell helfen, damit du Stuhlgang hast. Das Glycerin befeuchtet die Darmwände und erleichtert so den Stuhlgang. Da das Glycerin in Form eines Zäpfchens in das Rektum eingeführt wird, gibt es weniger Nebenwirkungen. Verwende Glycerin-Zäpfchen nur gelegentlich, wenn du sie brauchst. Beachte die Hinweise des Herstellers und sei dir dessen bewusst, dass Zäpfchen innerhalb kürzester Zeit wirken können. Einige Kräuter können gegen Verstopfung helfen, weil sie wie Abführmittel wirken. Zu diesen Kräutern zählen Sennespflanze, Kreuzdorn, Amerikanischer Faulbaum und Aloe. Nimm diese Kräuter nur bei einer akuten oder seltenen Verstopfung ein und nur auf Anweisung eines Heilpraktikers oder eines Heilkundlers.  Mildere Kräuter wirken wie Füllstoffe oder als milde Stimulanzien. Dazu gehören Leinsamen, Gewürzrinde, Bockshornklee und Flohsamen. Es gibt viele Tees gegen Verstopfung im Laden zu kaufen. Wähle den Tee aus, der dir am besten schmeckt. Vergiss nicht, dass du immer ein wenig Zitrone oder Honig hinzufügen kannst, wenn dir der Tee dann besser schmeckt. Beispiele für solche Tees sind Yogi-Tee® und Traditional Medicinals Smooth Move Tea. Du kannst die Sennespflanze in Tabletten- oder Kapselform bekommen. Die Sennespflanze kann die Schmerzen auf sanfte und wirksame Art und Weise lindern, die bei einer Verstopfung auftreten. Die Sennespflanze ist von der US-amerikanischen Lebensmittelüberwachungsbehörde gegen Verstopfung freigegeben und wirkt für gewöhnlich innerhalb von acht bis zwölf Stunden. Nimm keine Sennespflanze ein, wenn du an Morbus Crohn oder an einer Colitis ulcerosa leidest und achte auf die Anwendungshinweise des Herstellers.  Du kannst auch Flohsamenschalen ausprobieren. Probiere zweimal täglich einen Esslöffel Flohsamenschalen mit mindestes zwei vollen 250-ml-Gläsern Wasser. Wenn du innerhalb von zwölf Stunden keinen Stuhlgang hattest, dann nimm nochmal einen Esslöffel mit Wasser ein. Wenn du Asthma hast oder allergisch auf Flohsamenschalen reagierst, dann verwende diese Methode nicht. Viele Menschen arbeiten am Computer oder an einem Schreibtisch und bewegen sich deswegen nicht genug. Wenn du an einer Verstopfung leidest, dann mache jede Stunde eine Pause und gehe spazieren. Du musst nicht unbedingt spazierengehen, sondern dich auch auf andere Art und Weise körperlich betätigen, um deine Verdauung anzuregen.  Beginne damit, langsam zu gehen und werde dann immer schneller, bis du so schnell wie möglichst gehst, ohne dabei zu joggen. Laufe ca. fünf Minuten im schnellsten Tempo und werde danach für fünf Minuten wieder etwas langsamer. Du solltest jede Stunde ca. zehn Minuten lang gehen. Wenn du nicht so lange Zeit hast, weil du andere Verpflichtungen hast, dann versuche, länger im schnellsten Tempo zu gehen. Beginne jedoch nicht gleich mit der höchsten Gehgeschwindigkeit. Gehe ca. 30 Sekunden lang langsam und werde dann alle zehn Schritte schneller. Dies kann ein wenig unangenehm sein, was dich jedoch nicht entmutigen sollte. Viele Menschen haben es damit sehr eilig und nehmen sich nicht genügend Zeit für ihren Stuhlgang. Achte darauf, dass du genug Zeit zum Entspannen hast und versuche, deinen Darm den Großteil der Arbeit verrichten zu lassen. Nimm dir ein Buch oder eine Zeitschrift mit. Versuche, einen Zeitpunkt zu wählen, wenn du dabei nicht unterbrochen wirst. Wenn dies möglich ist, solltest du versuchen, dich an eine bestimmte Zeit zu halten. Versuche, jeden Tag zur selben Tag zur Toilette zu gehen, damit sich dein Verdauungssystem reguliert. Du kannst ebenfalls ausprobieren, dich anders auf die Toilette zu setzen. Wenn du auf der Toilette sitzt, dann nimm einen Hocker oder den Badewannenrand, um deine Füße abzustützen. Ziehe deine Beine so eng es geht an deine Brust. Dadurch wird der Druck auf den Darm erhöht, was den Stuhlgang erleichtern kann. Versuche, dich so gut es geht zu entspannen und lasse deinen Darm den Großteil der Arbeit verrichten. Bestimmte Yoga-Positionen können deinen Darm anregen und deinen Körper in eine bequeme Position für den Stuhlgang bringen. Diese Positionen können hilfreich sein, weil sie den inneren Druck auf deine inneren Organe erhöhen und den Darm dabei unterstützen, den Stuhl leichter auszuscheiden.  Baddha Konasana: Setze dich auf den Boden, überkreuze deine Beine und bringe deine Füße zusammen, sodass sich die Sohlen berühren. Greife deine Zehen mit deinen Händen. Wackele schnell mit deinen Beinen und lehne dich danach nach vorne, sodass deine Stirn den Boden berührt. Halte diese Position zehn Atemzüge lang. Pavanamuktasana: Lehne dich nach hinten und strecke deine Beine aus. Bringe ein Knie a deine Brust und halte es dort mit den Händen fest. Dehne oder wackele mit deinen Zehen. Halte diese Position für fünf bis zehn Atemzüge lang an und wiederhole das Ganze mit deinem anderen Bein. Uttanasana: Stelle dich aufrecht hin, halte deine Beine durchgestreckt und beuge dich nach vorne. Berühre die Matte mit deinen Händen und greife dir an die Rückseite deiner Beine. Halte diese Position zehn Atemzüge lang. Eine Verstopfung tritt dann auf, wenn du Schwierigkeiten beim Stuhlgang hast. Dies liegt hauptsächlich daran, dass viele Menschen nicht genügend Ballaststoffe und Wasser zu sich nehmen. Eine Verstopfung kann auch durch zu wenig Bewegung auftreten oder als Nebenwirkung von unterschiedlichen Medikamenten. Es ist wichtig zu verstehen, dass Verstopfungen ein Symptom für zahlreiche gravierende medizinische Erkrankungen sein können. Hausmittelchen können dann bei Verstopfungen hilfreich sein, wenn diese aufgrund der Ernährung, des Wasserhaushaltes oder durch Nebenwirkungen von Medikamenten auftreten. Wenn du jedoch ständig oder immer wieder unter Verstopfungen leidest und wenn Hausmittelchen nichts helfen, dann solltest du zum Arzt gehen, um dich untersuchen zu lassen. Es gibt in Sachen Stuhlgang keine wirkliche Regel oder Norm. Unnormal ist nur, wenn du Verstopfung oder Durchfall hast. Die meisten Menschen fühlen sich am wohlsten, wenn sie mindestens einmal täglich Stuhlgang haben, aber dies kann stark schwanken. Manche Menschen haben zwei- bis dreimal täglich Stuhlgang und andere Menschen nur alle zwei Tage, was ebenfalls für sie völlig normal sein kann.  Im Allgemeinen scheint die häufigste Stuhlgang-Frequenz mindestens vier- bis achtmal pro Woche zu betragen. Das Wichtigste ist deine Ernährung und dein Wohlbefinden. Menschen mit einem häufigeren Stuhlgang tendieren dazu, sich ballaststoffreicher zu ernähren und sind oftmals Vegetarier oder Veganer. Menschen mit einer selteneren Stuhlgang-Häufigkeit tendieren dazu, sich fleischlastiger zu ernähren und weniger Wasser zu trinken. Wenn keine dieser Methoden innerhalb von zwei bis drei Tagen zu einer Verbesserung führt, solltest du zum Arzt gehen. Eine lang anhaltende Verstopfung kann ein Symptom für eine ernsthaftere Erkrankung darstellen.  Wenn du schwanger bist oder stillst oder dich um ein Kind oder Kleinkind kümmerst, das an Verstopfungen leidet, dann solltest du vorher mit deinem Arzt Rücksprache halten, bevor du eine dieser Methoden ausprobierst, die in diesem Artikel beschrieben werden. Sprich ebenfalls mit deinem Arzt, bevor du eine dieser Methoden ausprobierst, die in diesem Artikel beschrieben werden, wenn du Medikamente einnimmst oder an einer Krankheit leidest. Kräuter und Lebensmittel können mit verschiedenen Medikamenten interagieren und es ist am besten, wenn man dies vorher abklärt. Ballaststoffe sind wichtig für einen gesunden und regelmäßigen Stuhlgang. Wenn du mehr Ballaststoffe zu dir nimmst, kann dies einer Verstopfung vorbeugen und sie lindern, wenn du an einer Verstopfung leidest. Dies sind Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten:  Früchte und Beeren. Wenn das Obst eine essbare Schale wie Äpfel, Trauben und Pflaumen besitzt, dann achte darauf, dass du die Schale mitisst, da sich in der Schale die meisten Ballaststoffe befinden. Gemüse. Dunkles Blattgemüse wie Kohl, Senf und Rüben sowie Mangold enthalten viele Ballaststoffe. Auch Brokkoli, Spinat, Karotten, Blumenkohl, Rosenkohl, Artischocken und grüne Bohnen enthalten ebenfalls viele Ballaststoffe. Bohnen und Hülsenfrüchte. Zu dieser Gruppe zählen Linsen, Kidneybohnen, weiße Bohnen, Navy-Bohnen, Kichererbsen, Pintobohnen und Limabohnen. Auch schwarzäugige Erbsen sind ballaststoffreich. Bohnen und Hülsenfrüchte können bei einigen Menschen jedoch zu Blähungen führen. Wenn dies bei dir der Fall ist, dann solltest du diese ballaststoffreichen Lebensmittel vermeiden, wenn du unter einer Verstopfung leidest. Bohnen und Hülsenfrüchte eignen sich am besten zur Vorbeugung von Verstopfungen. Vollkornprodukte. Vollkorn ist unverarbeitetes Getreide, also kein Weißmehl. Getreideprodukte wie Müsli enthalten am meisten Ballaststoffe. Wenn du jedoch abgepacktes Müsli kaufst, dann lies dir die Zutatenliste gut durch, um sicherzustellen, dass du wirklich ein ballaststoffreiches Müsli gekauft hat. Samen und Nüsse wie Kürbiskerne, Sesam- und Sonnenblumenkerne sowie Mandeln, Walnüsse und Pecan-Nüsse. Probiere Dörrpflaumen aus und trinke Pflaumensaft. Dörrpflaumen sind gut für den Stuhlgang. Sie enthalten besonders viele Ballaststoffe und zudem Sorbitol, einen natürlichen Stuhlweichmacher, der bei Verstopfung hilft. Sorbitol stimuliert den Darm auf sanfte Art und Weise, indem das Verstopfungsrisiko gesenkt wird und die Transitzeit des Stuhlgangs verringert wird.n.  Wenn du die schrumpelige Textur bzw. den einzigartigen Geschmack von Dörrpflaumen nicht magst, dann kann Pflaumensaft eine bessere Alternative für dich sein. Der Saft sollte innerhalb von wenigen Stunden wirken, weswegen es wichtig ist, dass du erst ein Glas davon verdaust, bevor du versuchst, ein weiteres zu trinken, da du sonst Durchfall bekommen kannst. Dörrpflaumen haben 14,7 g Sorbitol auf 100 g, während Pflaumensaft nur 6,1 g pro 100 ml enthält. Du musst also ca. doppelt so viel Pflaumensaft trinken, um dieselben Resultate zu erzielen. Probiotika sind lebende Bakterienkulturen, die die richtige Umgebung für dein Verdauungssystem zur Verfügung stellen, damit es gesund bleibt und regelmäßig funktioniert. Probiotika sollen die Mikroflora im Darm verändern und die Zeitspanne senken, die es dauert, bis die Nahrung verdaut und durch deinen Körper hindurch geschleust wird. Dadurch kann einer Verstopfung vorgebeugt werden und ein regelmäßiger Stuhlgang begünstigt werden.  Versuche, jeden Tag einen Becher Joghurt zu dir zu nehmen. Achte auf das Etikett, um sicherzustellen, dass du lebende aktive Bakterienkulturen zu dir nimmst. Nimm fermentierte und kultivierte Lebensmittel wie Kombucha, Kimchi und Sauerkraut zu dir. Diese Lebensmittel enthalten zudem gute Bakterien, die bei der Verdauung helfen können und Verstopfungen lindern können.  Trinke viel Wasser. Ein harter und trockener Stuhl ist eine häufige Ursache für Verstopfungen. Je mehr Wasser du trinkst, desto einfacher ist es, den Stuhl auszuscheiden. Es gibt keine feste Regel, wie viel Wasser man täglich trinken sollte. Die häufigste Empfehlung lautet, acht Gläser Wasser à 250 ml am Tag zu trinken.  Wenn du an einer Verstopfung leidest, dann solltest du zehn Gläser Wasser à 250 ml am Tag trinken. Nimm diesen Wert als Ausgangswert und finde heraus, was am besten bei dir funktioniert.
Vermeide es, zu viel Druck auf deinen Bauch auszuüben. Mache dir ein Honig-Abführmittel. Probiere Olivenöl aus. Verwende Glycerin-Zäpfchen. Probiere Kräuter aus. Gehe spazieren. Nimm dir genügend Zeit für deinen Stuhlgang. Verändere deine Sitzposition. Mache Yoga. Verstehe die Ursachen einer Verstopfung. Verstehe die Tatsache, dass es keine normale Stuhlgang-Häufigkeit gibt. Gehe zum Arzt. Erhöhe deine Ballaststoffaufnahme. Iss Dörrpflaumen. Nimm Probiotika zu dir.
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