Deine Konzentration verbessern Deinen Geist stärken Deinen Geist beruhigen
Wenn du deine Aufmerksamkeit auf verschiedene Aufgaben aufteilst, kannst du bei keiner Aufgabe deine volle geistige Stärke nutzen. Eine neuere soziale und psychologische Studie hat gezeigt, dass chronisches Multitasking in verschiedenen, interaktiven Medien uns zu schlechteren Studenten und Arbeitern sowie zu weniger effizienten Lernern macht.  Mach die wichtigsten Dinge, die du jeden Tag zu tun hast, zu deiner Priorität und konzentriere dich ganz darauf. Mach am Anfang des Tages eine Liste und arbeite sie ab. Bring eine Sache zu Ende, bevor du eine neue anfängst. Selbst wenn sich etwas als Herausforderung erweist, bleib dran, bis zu fertig bist. Zwischen Aufgaben zu wechseln ist oft schwieriger, als etwas fertigzustellen, das du begonnen hast. Neuere Studien zeigen, dass eine kurze Pause von nur fünf Minuten pro Stunde für mehr Effizienz sorgt als eine einzige lange Pause mitten am Arbeitstag. Lass dein Gehirn ruhen und sich erfrischen, damit du die beste Chance hast, bei einer schwierigen Aufgabe mental stark zu bleiben. Für viele Menschen ist das Gerede im Radio im Hintergrund oder das Geräusch des Fernsehers Teil fast jeder Minute. Wenn du viel weißes und anderes Rauschen in deinem Leben hast, dann versuch, dieses durch sanfte, entspannende Musik zu ersetzen. Lass dich auf eine Sache konzentrieren, anstatt zu versuchen, dich während der Arbeit zu unterhalten.   Wenn du dich mehr auf das konzentrierst, was du gerade machst, kannst du zudem deine Aufgabe schneller beenden. Wenn du versuchst, gleichzeitig eine Sendung zu schauen, brauchst du länger. Du willst Ablenkungen wirklich eliminieren? Bleib vom Internet weg. Wenn du versuchst zu lernen und Facebook ist nur einen Klick entfernt, dann ist es sehr verführerisch herumzutrödeln. Wenn du selber nicht vom Internet fernbleiben kannst, verwende einen Web- oder Seitenblocker. Es mag zu einfach klingen, aber eine tolle Möglichkeit, um deine Aufmerksamkeit wieder auf eine Aufgabe zu lenken, wenn dein Geist abschweift, ist, dich an Folgendes zu erinnern: „Sei im Jetzt“. Denk nicht daran, was du zu Mittag essen wirst, was du am Abend machen willst oder was du am Wochenende vorhast. Sei einfach im Jetzt und mach, was du machst. Versuch, Schlüsselwort-Mantra zu verwenden, wenn du „Sei im Jetzt“ nicht magst. Wähle ein Passwort oder Schlüsselwort für deine aktuelle Aufgabe aus. Wenn du gerade Mathehausaufgaben machst, könnte es „Mathe“ oder ein anderes passendes Wort sein. Wenn du merkst, dass deine Aufmerksamkeit nachlässt, dann wiederhole dein Schlüsselwort, bis du dich wieder konzentrieren kannst. . Neuere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die gerne Romane lesen, leichter mit anderen mitfühlen können, was ein Zeichen für einen starken und ausgeglichenen Geist ist. Wenn du daran arbeiten willst, deine mentale Stärke zu verbessern, solltest du verschiedene Dinge lesen, die dir gefallen.  Du musst dich nicht gleich Ulysses lesen, wenn du deine mentale Stärke steigern willst. Tatsächlich kann es dir sogar das Lesen komplett verderben, wenn du dich an etwas zu Schwieriges wagst. Konzentriere dich stattdessen darauf, Dinge zu lesen, die dir Spaß machen. Western, Romanzen und Longform-Magazine sind immer eine gute Wahl. Versuch, eine Stunde Fernsehen am Abend durch Lesen zu ersetzen. Investiere die Zeit, in der du sonst faulenzt, mit Freunden redest oder fernsiehst, in ein gutes Buch. Besorg dir eine Büchereikarte und nutz die Bücherei bei dir vor Ort für kostenlose Unterhaltung. Versuch, alle zwei Wochen ein neues Buch zu lesen. Hast du manchmal das Gefühl, dass jeder Tag gleich ist? Wenn wir älter werden, sind unsere mentalen Bahnen mehr und mehr festgelegt. Während jeder Sommertag ewig zu dauern schien, als du ein Kind warst, vergehen die Wochen viel schneller, wenn du älter wirst. Für mentale Stärke ist es nötig, dass du weiter neue Nervenbahnen aufbaust, indem du neue Dinge lernst.  Je regelmäßiger du eine neue Fertigkeit lernst oder dich mit einem neuen Thema beschäftigst, desto stärker wird dein Geist. Versuch, jede Woche etwas Neues zu lernen, und arbeite weiter daran, während du andere neue Dinge lernst. Bau deine mentale Stärke nach und nach auf. wikiHow ist eine tolle Quelle, um neue Dinge zu lernen. Lerne, wie man  Schach spielt, einen Ölwechsel durchführt oder Gitarre spielt. „Bücherweisheit“  ist wichtig, aber es du musst auch verstehen, wie die Dinge in der realen Welt funktionieren. Soziale Intelligenz und Scharfsinnigkeit gehören zu einer ausgeglichenen mentalen Gesundheit und zum Wohlbefinden dazu. Wenn du kein Gespräch aufrechterhalten kannst, arbeite neben deinen Fertigkeiten für die Entwicklung mentaler Gesundheit auch an deinen sozialen Fähigkeiten.  Führe komplizierte Gespräche, anstatt nur zu tratschen. Sprich über Dinge, die dir wichtig sind oder die du gelernt hast. Gründe einen Buchclub in deiner Gegend oder trete einem bei. Versuch, viele verschiedene Arten an Menschen zu treffen. Wenn du noch zur Schule gehst, dann bleibe nicht in einer sozialen Gruppe, sondern wechsle sie. Wenn du ein Erwachsener bist, dann versuch, Menschen aus einer sozialökonomischen Gruppe zu treffen, die nicht deiner entspricht. Verbringe Zeit mit deinem Klempner und deinem Arzt. Versuch Dinge, bei denen du dir nicht sicher bist, dass du sie schaffst. Entscheide dich nicht nur dafür, Gitarre zu lernen, sondern dass du dein schnelles Solo Note für Note meistern wirst. Entscheide dich nicht nur dafür, Schach zu lernen, sondern dass du die Eröffnungen genau studieren und wie ein Großmeister spielen wirst. Bleibe an einer Sache, bis du auch die schwierigen Stellen erreichst.  Videospiele sind eine bunte Mischung, wenn es um mentale Stärke geht. Einige Studien zeigen, dass Videospiele bei der Problemlösung, Feinmotorik, Logistik und Analysefähigkeiten verbessern. Andere Studien weisen auf die negativen Effekte der Gewalt und sozialen Isolierung hin, die mit Videospielen in Verbindung gebracht werden und die moralische Empfindsamkeit und die Aufmerksamkeitsspanne verschlechtern.  Nähre deinen Geist mit komplexer Unterhaltung und meide Clickbaiting. Wenn du jemals einen ellenlangen Artikel gelesen und dir „Mensch, das ist mir jetzt zu lang“ gedacht hast, dann ist es Zeit, für eine Weile den Stecker zu ziehen. Wenn man Buzzfeed liest oder YouTube-Videos mit übelsten Missgeschicken schaut, ist das, als würde man zu Mittag drei Smarties essen. Ein Buch zu lesen oder eine Dokumentation zu schauen, ist wie eine richtige Mahlzeit zu sich zu nehmen. . Genauso wie du keine Muskeln aufbauen kannst, indem du durchgehend drei Wochen Kuchen isst, bevor du mit dem Gewichtheben im Fitnessstudio anfängst, kannst du auch keine mentale Stärke entwickeln, wenn du herumhängst und dich nur hin und wieder konzentrierst. Beim Gehirntraining konsequent zu sein, ist wichtiger als die Intensität des Trainings. Selbst wenn du nur jeden Tag ein Kreuzworträtsel oder ein Sudoku machst, könnte das dein Risiko verringern, im Alter dein mentales Bewusstsein zu verlieren, während gleichzeitig deine Sprachkompetenz erhöht wird. . Geh jede Aufgabe, die du erledigen musst, mit der Annahme an, dass du erfolgreich sein wirst. Wenn du die richtige Einstellung hast, kannst du sichergehen, dass dein Geist sich auf die richtigen Dinge konzentriert und die negativen Gedanken nicht entstehen, die dich runterziehen können. Emotionale Unterstützung und Stärke fängt im Innern an. Praktiziere Visualisierung, um dir mit deiner positiven Einstellung zu helfen. Versuch, deine Augen tatsächlich zu schließen und „zuzuschauen“, wie du die anstehende Aufgabe erfolgreich meisterst. Egal was es ist, stell dir dich selbst vor, wie du die Aufgabe korrekt ausführst und vollendest. Um ruhig und positiv zu bleiben, musst du belanglose, egozentrische Gedanken und Sorgen loslassen und dich auf das konzentrieren, das wichtig ist. Ist es wichtig, was du trägst? Ist es wichtig, wo du zu Abend isst? Ist das, was du am Wochenende machst, entscheidend für dein Wohlbefinden und deine geistige Gesundheit? Wahrscheinlich nicht. Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen. Es ist nicht gut, etwas besser als jemand anderes zu machen, oder jemand anderen zu schlagen. Es ist nur gut, seine eigenen Fertigkeiten zu verbessern. Konzentriere dich darauf, dich zu verbessern, nicht auf das Gewinnen. Such nicht nach etwas, das dich wütend macht oder frustriert. Nimm die Dinge kritiklos hin und denk nicht zu viel über deine Interaktionen nach. Dein Chef greift dich wahrscheinlich nicht einfach so heraus und schikaniert dich. Deine Freunde verbreiten wahrscheinlich keine Gerüchte hinter deinem Rücken. Bleib stark und selbstbewusst. Du packst das. Halte dich so gut es geht aus den Angelegenheiten anderer Leute raus. Verbreite keine Gerüchte und giere auch nicht nach Tratschgeschichten. Konzentriere dich auf dich selbst. . Wenn du dir jeden Tag Zeit nimmst, um dich zu verlangsamen und deine Gedanken zu konzentrieren, kann dir das helfen, einen starken und ruhigen Geist zu entwickeln. Meditation muss auch kein komisches oder mystisches Erlebnis sein. Finde einfach einen ruhigen Ort und sitze jeden Tag 15 bis 45 Minuten. Das ist alles.  Setz dich bequem hin und konzentriere dich auf deine Atmung. Fühle, wie der Atem in dich dringt und deinen Körper nährt. Fühl, wie er deinen Körper verlässt und in die Welt eintritt. Beobachte, wie deine Gedanken kommen und gehen, ohne dich mit ihnen zu identifizieren. Lass sie einfach geschehen. Hafte dich nicht an sie. Konzentriere dich auf deine Atmung. Neuere Studien haben gezeigt, dass Barockmusik die erstaunliche Fähigkeit hat, dich in einen Zustand tiefer Konzentration zu versetzen, indem dein Gehirn in einen Alpha-Zustand versetzt wird. Dieser verbessert deine Fähigkeit, Vokabeln zu lernen, dich an Fakten zu erinnern oder zu lesen. Wähle eine paar gute Barockmusikstücke aus und gewöhne dir an, sie regelmäßig in deiner Freizeit oder bei der Arbeit oder dem Lernen anzuhören. . Sport setzt in deinem Gehirn Endorphine frei, die helfen, dein Gehirn zu beruhigen und zu stärken. Wenn du ein paar Tage die Woche für 30 Minuten Sport machst, bleibst du ruhiger und mental stärker. Eine Form der Bewegung, die deinen Geist entspannt und deine mentale Stärke deutlich verbessert, ist Yoga.
Mach nur jeweils eine Sache. Mach regelmäßig kurze Pausen. Werde Ablenkungen los. Sei im Jetzt. Lies alles Versuch, jede Woche etwas Neues zu lernen. Geh mehr unter Leute. Fordere dich selbst heraus. Trainiere regelmäßig deinen Geist Sei optimistisch Lass von belanglosen Gedanken ab. Nimm bei anderen immer die besten Absichten an. Meditiere Hör dir Barockmusik an. Trainiere neben deinem Geist auch deinen Körper
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Improving Concentration Strengthening Your Mind Calming Your Mind