Eine Morgenroutine erschaffen Für die Nacht fertigmachen
Aus dem Bett zu kommen ist oft der schwierigste Teil des Tages. Stelle deinen Wecker auf fröhliche Klänge oder auf weißes Rauschen wie Vogelzwitschern ein, was helfen kann, dass du dich ruhig und wohl fühlst, wenn du den Tag beginnst.  Finde basierend darauf, wann du zur Schule oder Arbeit gehen musst und wie lange deine Routine dauert, deine Aufstehzeit heraus. Wenn du z.B. um acht Uhr auf der Arbeit oder in der Schule sein musst und du eine Stunde brauchst, um dich fertig zu machen und eine halbe Stunde, um zur Arbeit zu kommen, dann darfst du nicht später aufstehen als 6:30 Uhr. Baue einen Puffer ein, falls es später wird. Vermeide einen Wecker mit lauter, krachender Musik oder mit lästigen hohen Geräuschen. Öffne die Augen und lasse sie sich ans Licht gewöhnen. Setze dich auf und stehe dann langsam auf. Gehe wenn nötig zur Toilette. Versuche es mit leichten Dehnungsübungen oder Yoga, um dein Blut in Wallung bringen. Studien zeigen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, weil es dir die Energie und die Nährstoffe gibt, um durch den Tag zu kommen. Nimm jeden Tag ein gesundes Frühstück zu dir, um das Risiko zu minimieren, dass du in  das sogenannte "11 Uhr-Loch" fällst oder einen niedrigen Blutzuckerspiegel hast, was dazu führen kann, dass du dich kränklich fühlst.  Iss zwei bis drei Nahrungsmittel und nimm mindestens eines aus den folgenden Gruppen auf: Brot und Getreide, Mich und Milchprodukte und Obst oder Gemüse. Du könntest z.B. eine Scheibe Toast, einen Becher Joghurt und eine Banane als gesundes Frühstück essen.  Habe Alternativen zum Mitnehmen wie Frühstücksriegel und Obst wie Äpfel und Bananen für Zeiten zuhause, wenn du spät dran bist.  Erwäge, die Dinge fürs Frühstück am Vorabend rauszustellen. Dies kann dir helfen, deine Routine zu optimieren. . Nach einer Nacht voller Schlaf und möglicherweise Schwitzen möchtest du vielleicht eine Dusche nehmen. Dies kann dich nicht nur säubern, sondern kann dich auch wach machen und Stress verringern.  Brause dich einfach mit Wasser ab, wenn du am Abend vorher geduscht oder gebadet hast. Verwende warmes Wasser zwischen 36 und 40 °C, damit du dich nicht verbrühst. Prüfe die Temperatur mit einem Thermometer oder halte deine Hand und deinen Fuß eine Sekunde unter den Wasserstrahl. Verwende einen milden Reiniger mit neutralem pH-Wert.  Erwäge, etwa jede Minute die Temperatur zwischen heiß und kalt abzuwechseln. Dies kann dich auch etwas mehr aufwecken und Stress verringern.  Putze dir unter der Dusche die Zähne, um Wasser zu sparen. Trockne dich komplett ab. Sobald du deine Haut leicht trocken getupft hast, kannst du nach Bedarf Hautpflege auftragen. Dies kann deine Haut weich und strahlend halten und kann helfen, Akne in den Griff zu bekommen, wenn du welche hast. Deodorant kann dich frisch riechen lassen und deinen Körpergeruch in Schach halten.  Verwende für Gesicht und Körper separate Cremes. Die Haut in deinem Gesicht ist dünner und kann zu Pickeln neigen. Achte darauf, dass du ein Produkt verwendest, das speziell auf deinen Hauttyp abgestimmt ist.  Trage Cremes gegen Akne oder andere Beschwerden vor der Gesichtscreme auf. Erwäge, die Creme vor dem Auftragen zwischen deinen Händen oder den Fingern aufzuwärmen. Dies kann helfen, dass sie schneller in die Haut einzieht. Denke daran, Deodorant unter die Achseln zu reiben. Wenn du Make-up trägst, lege es auf, sobald die Creme in die Haut eingezogen ist. Sobald du "dein Gesicht" trägst, kannst du dir die Haare machen.  Optimiere deine Make-up-Routine, damit es so leicht ist wie möglich. Dies kann dir Zeit sparen und du siehst natürlich aus. Erwäge, auch deine Frisur so einfach wie möglich zu halten, damit du Zeit sparst. Wenn du etwas Ausgefeilteres ausprobieren willst, mache eine Frisur, die du leicht über Nacht bekommen kannst. Wenn du z.B. Wellen oder Locken möchtest, kannst du dir die Haare vor dem Schlafengehen entweder zu einem Knoten binden oder sie flechten. Mache die Haare nach dem Duschen auf und lasse deine Wellen fallen. Ziehe deine Kleidung an und lege die Accessoires an, sobald du mit Make-up und Haaren fertig bist. Dein Outfit am Vorabend zusammenzustellen kann dir helfen, Zeit zu sparen und stressige Situationen zu verhindern, in denen du nicht weißt, was du anziehen sollst.  Stelle sicher, dass deine Kleidung gebügelt und faltenfrei ist. Eine einfache Möglichkeit, Falten zu beseitigen, ist, indem du deine Kleidung ins Badezimmer hängst, während du duschst. Der Dampf kann helfen, kleinere Falten zu beseitigen. Erwäge den Lagen-Look, falls du nach draußen gehst. Vielleicht möchtest du z.B. eine hübsche Weste oder Jacke mitnehmen, wenn du nach dem Unterricht oder der Arbeit etwas Trinken gehst. Lege Schmuck an, den du tragen willst. Sprühe ein schönes, leichtes Parfum auf. Es kann den Menschen helfen, sich an dich zu erinnern, weil Studien erwiesen haben, dass Duft eng mit Erinnerungen verbunden ist. Wenn du zur Arbeit oder in die Schule gehst, stelle alles zusammen, was du für den Tag brauchst. Dazu könnten ein Pausenbrot, Stifte, dein Telefon oder Bücher gehören.  Führe eine Liste am Kühlschrank oder einem anderen Ort, so dass du sehen kannst, was du jeden Tag brauchst. Du kannst auch auf deinem Telefon Notizen machen. Erwäge, die meisten Sachen schon am Vorabend herauszulesen, damit du nichts vergisst oder dir unnötigen Stress machst. Bevor du zur Tür hinausgehst, um den Tag anzugehen, unterzieh dich einer letzten Prüfung. Dies kann dir helfen zu erkennen, ob deine Kleidung nicht zusammen passt, ob deine Frisur verrutscht ist oder du irgendwas vergessen hast, was du für den Tag brauchst. Wenn du Hausaufgaben zu erledigen hast, wenn du von der Schule oder der Arbeit nach Hause kommst, beende sie ein paar Stunden, bevor du ins Bett gehst. Dies kann dir helfen, dich zu entspannen und es erleichtern, in deine Abendroutine zu kommen und einzuschlafen. Erledige so viel wie möglich auf der Arbeit oder in der Schule, damit du einen entspannteren Abend genießen kannst. Stelle so weit möglich deine Sachen für den nächsten Tag zusammen. Dies kann dein Risiko minimieren, dass du zu spät bist, und dir außerdem helfen, einen Morgen ohne Stress zu haben, so dass du den Tag richtig beginnen kannst.  Lege die Kleidung, die du tragen willst oder ein paar Alternativen heraus. Stelle sicher, dass die Kleidung wenn nötig gebügelt ist. Packe dein Mittagessen oder deine Snacks zusammen. Stelle die Dinge fürs Frühstück bereit, z.B. Schüsseln, Nahrungsmittel und Gläser. Vielleicht möchtest du auch den Timer der Kaffeemaschine einschalten, damit du heißen Kaffee hast, wenn du aufstehst. Mache das Zimmer ein paar Stunden vor dem Schlafengehen bereit zum Schlafen. Eine gemütliche Umgebung hilft, dass du schnell einschläfst und durchschlafen kannst.  Stelle die Temperatur auf zwischen 16 und 24 °C und öffne ein Fenster oder stelle einen Ventilator an, damit die Luft in Bewegung bleibt.  Entferne Elektrogeräte aus deinem Zimmer, welche dich stimulieren und stressen können.  Halte alle Lichtquellen fern. Wenn du ein Nachtlicht brauchst, erwäge eine nicht stimulierende Farbe wie z.B. Rot.  Schüttle deine Matratze, die Kissen und Laken auf, damit es sich anfühlt, wie auf einer Wolke. Strebe an, jede Nacht etwa zur gleichen Zeit schlafen zu gehen. Dies hilft, deine innere Uhr zu regulieren und kann dir helfen, eine erholsamere Nacht zu haben.  Richte deine Schlafengehenszeit so ein, dass du sieben bis neun Stunden Schlaf die Nacht bekommst und so hast du Zeit, in den Schlafmodus zu wechseln. Wenn du z.B. um 6:30 Uhr aufstehen musst, müsstest du spätestens um 23:30 Uhr ins Bett gehen. Wechsle zwei bis drei Stunden vor deiner festgelegten Schlafengehenszeit in den Schlafengehensmodus. Nach einem langen Tag braucht dein Körper Zeit zum Entspannen und Herunterkommen. Lasse dir vor dem Schlafengehen mindestens eine halbe Stunde Zeit, damit du dich entspannen und leichter einschlafen kannst.  Vermeide elektronische Geräte, wenn du kannst, weil sie dein Gehirn stimulieren und es erschweren können, dich zu entspannen und einzuschlafen.  Dimme das Licht in deinem Zimmer, um deinem Gehirn und deinem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wenn du in den Schlafmodus wechselst, mache vorher ein Ritual. Versuche es mit entspannenden Aktivitäten und bereite dich auf das Bett vor.  Schminke dich ab und wasche dir das Gesicht mit warmem Wasser. Wähle eine Unterhaltung, die du bei gedimmtem Licht machen kannst, z.B. lesen oder dein Haustier streicheln.  Trinke warme Milch oder Kräutertee wie Pfefferminz-, Lavendel- oder Kamillentee, um dich zu entspannen. Nimm ein warmes Bad, um dich weiter zu entspannen und schläfrig zu werden.  Gib dir eine Massage. Es gibt Nachweise, dass das Einmassieren von ätherischen Ölen auf deine Füße oder Schläfen die Entspannung und den Schlaf unterstützen kann. Stelle deinen Wecker. Eine Entspannungsübung wie das Anspannen deiner Muskeln kann dir helfen, dich zu entspannen. So kannst du noch verbliebenen Stress loswerden und einschlafen. Spanne nacheinander jede Muskelgruppe fünf Sekunden lang fest an. Beginne bei den Füßen und arbeite Richtung Kopf nach oben. Lasse die Muskeln nach fünf Sekunden locker und nimm einen tiefen Atemzug, bevor du mit der nächsten Gruppe weitermachst. Wenn du überstimuliert oder nicht müde bist, gehe jeden Abend zur festgelegten Zeit ins Bett. In ein gemütliches Bett und ein ebensolches Schlafzimmer zu gehen kann dir helfen, dich zu entspannen und einzuschlafen. Stehe auf, wenn du innerhalb von 20 Minuten nicht einschlafen kannst. Versuche es mit etwas Entspannendem wie Lesen bei gedimmtem Licht oder Hören von weißem Rauschen. Gehe nach 20 Minuten wieder ins Bett und wiederhole dieses Muster, bis du einschläfst.
Wache mit fröhlichen Klängen auf. Frühstücke jeden Tag. Nimm eine Dusche Trage eine Hautpflege und ein Deodorant auf. Setze "dein Gesicht" auf. Ziehe dich an. Stelle die Dinge für deinen Tag zusammen. Sieh dich ein letztes Mal an. Beende noch offene Arbeiten. Bereite dich auf den nächsten Tag vor. Schaffe dir ein gemütliches Schlafzimmer. Halte dich an eine feste Schlafengehenszeit. Wechsle in den Schlafmodus. Etabliere ein Ritual zum Schlafengehen. Spanne im Bett deine Muskeln an. Bleibe im Bett.
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Creating a Morning Routine Settling In at Night