Medizinische Pflege Anpassung der Schlafgewohnheiten Achte auf eine gute Zahnpflege Anpassung deiner Diät
Wenn du deinen Mund gut pflegst und dafür sorgst, dass dein Mund in der Nacht nicht austrocknet und du immer noch mit einem schlechten Atem aufwachst, solltest du deinen Zahnarzt konsultieren. Die Bakterien in deinem Mund, die den schlechten Atem verursachen, können zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Zahnfleischerkrankungen und Parodontose führen. Manche Zahnerkrankungen können mit einer Herzerkrankung oder Herzschlag in Zusammenhang stehen. Haliotophobie ist die Angst vor schlechtem Atem. Sie kann zu einem ernsten Problem werden und sollte mit Hilfe eines Psychologen behandelt werden.   Menschen mit dieser psychologischen Erkrankung denken, dass sie die ständig einen schlechten Atem haben. Sie können zum Beispiel versuchen, ihren Mund zu verdecken, wenn sie mit anderen Personen reden. Sie können auch ihre Zähne und die Zunge zwanghaft reinigen oder häufig Kaugummis, Pfefferminz, Mundspülungen und Sprays verwenden. Das Risiko für schlechten Atem erhöht sich, wenn du schnarchst oder durch den Mund atmest. Die meisten Schnarcher und Menschen, die durch den Mund atmen, schlafen mit offenen Mund, wodurch sich Bakterien, die den schlechten Atem verursachen, leichter ansiedeln können.   Dein Speichel wirkt wie ein biologischer Reiniger, weil er Speisepartikel aus deinem Mund entfernt, die für schlechte Gerüche verantwortlich sind. Wenn der Mund austrocknet, bedeutet das weniger Speichel und unangehnehmer Mundgeruch kann sich leichter entwickeln.   Wenn du unter einer verstopften Nase leidest, solltest du das Problem behandeln, damit du durch die Nase statt durch den Mund atmen kannst, während du schläfst. Benutze eine Nasenspülung oder trage ein abschwellendes Mittel wie ein Brustbalsam auf, um deine Nasenwege zu öffnen. Bevor du zu Bett gehst, solltest du an das Sprichwort: „Die Nase ist zum Atmen gedacht. Der Mund ist zum Essen gemacht.“ denken. Versuche, dich selbst zu trainieren, durch die Nase zu atmen, während du schläfst, indem du mehrere Runden bewusstes Nasenatmen absolvierst.  Sitze in einer bequemen aufrechten Position.   Entspanne deinen Oberkörper und schließe deinen Mund. Ruhe deine Zunge hinter deinen unteren Zähnen mit Abstand zu der Oberseite deines Munds. Lege deine Hände auf dein Diaphragma oder auf deinen Unterleib. Du solltest versuchen, aus deinem Diaphragma statt aus deiner Brust zu atmen. Es ist wichtig, aus dem Diaphragma zu atmen, weil diese Atmung deinen Lungen beim Austausch von Gas hilft. Außerdem werden deine Leber, dein Magen und deine Verdauungsorgane massiert und die Gifte aus diesen Organen abgeleitet. Letztlich wird sich auch dein Oberkörper entspannen. Nimm einen tiefen Atemzug mit deiner Nase und inhaliere für zwei bis drei Sekunden. Atme für drei bis vier Sekunden durch die Nase aus. Pausiere für zwei bis drei Sekunden und atme wieder durch die Nase ein. Übe mehrere Male, auf diese Weise zu atmen. Dein Körper kann sich leichter daran gewöhnen, durch die Nase statt den Mund zu atmen, wenn du die Atemzüge beim Einatmen und Ausatmen ausdehnst. Dehydrierung ist ein wichtiger Auslöser bei schlechtem Atem. Ein trockener Mund oder ein Mangel an Speichel kann zur Entwicklung von übelriechenden, flüchtigen Schwefelverbindungen führen. Trinke mindestens acht Gläser pro Tag und trinke das letzte Glas bevor du zu Bett gehst, um deinen Mund von restlichen Speiseresten oder übelriechenden Bakterien zu reinigen.  Ein Glas Milch kann dir ebenfalls helfen, die schlechten Gerüche in deinem Mund zu neutralisieren. Es gibt verschiedene Mittel gegen einen trockenen Mund, die die Speichelproduktion in deinem Mund anregen. Du kannst das stimulierende Mittel auch in deinem Mund lassen, wenn du schläfst, damit dein Mund nicht austrocknet. Eine gute orale Hygiene ist beim Kampf gegen schlechten Atem entscheidend. Gewöhne dich daran, deine Zähne nach jeder Mahlzeit und immer, bevor du zu Bett gehst, zu putzen und mit Zahnseide zu reinigen, damit alle Bakterien vernichtet werden, die für den Mundgeruch verantwortlich sind.   Benutze die Zahnseide korrekt: Schneide etwa 40 cm Zahnseide ab. Winde die Enden um die Mittelfinger beider Hände.  Halte die Zahnseide zwischen deinem Daumen und deinem Zeigefinger, damit du eine feste drei bis vier Zentimeter lange Sektion hast, die du zwischen deinen Zähnen hindurchziehen kannst. Schiebe die Zahnseide zwischen alle Zähne und reibe vorsichtig an den Seiten der einzelnen Zähne. Lasse die Zahnseide durch jeden Zwischenraum in deinem Mund gleiten. Benutze einen frischen Faden, wenn sich Ablagerungen auf der Zahnseide ansammeln. Dein Zahnfleisch kann ein wenig bluten, wenn du die Zahnzwischenräume mit Zahnseide behandelst. Sie werden zu bluten aufhören, nachdem du sie einige Male mit Zahnseide bearbeitet hast. Wenn die Blutungen anhalten, solltest du deinen Zahnarzt wegen einer Zahnfleischerkrankung konsultieren. Obwohl gewöhnliche Zahnbürsten für die Reinigung der Zähne normalerweise ausreichen, wenn du sie regelmäßig benutzt, können elektrische Zahnbürsten sehr wirksam bei der Eliminierung von schlechtem Atem sein.  Viele elektrische Zahnbürsten haben einen Zeitschalter, damit du weißt, dass du deine Zähne lang genug putzt, um die übel riechenden Bakterien loszuwerden. Elektrische Zahnbürsten verteilen die Zahnpasta durch gleichmäßige Rotationen und Plaque kann wirkungsvoller abgetragen werden. Wenn du am Morgen Mundgeruch hast, ist es möglich, dass du einen dicken weißen Belag auf deiner Zunge hast. Das ist eine Ansammlung von Bakterien auf deiner Zunge, die den schlechten Atem verursacht. Es ist wichtig, deine Zunge mindestens einmal täglich zu reinigen, um diese Bakterien zu entfernen.   Du kannst eine weiche Zahnbürste in ein Mundwasser ohne Alkohol tauchen und deine Zunge damit bearbeiten, damit die Bakterien entfernt werden. Du kannst auch einen speziellen Plastikspachtel in der Apotheke für die Zunge kaufen. Platziere den Spachtel so weit hinten wie möglich auf deiner Zunge und entferne die Bakterien. Ein Mundwasser mit Alkohol wird deinen Mund austrocknen und dazu führen, dass sich übelriechende Bakterien ansammeln können. Die Folge ist morgendlicher Mundgeruch. Suche nach einem alkoholfreien Mundwasser, das antiseptische und antibakterielle Eigenschaften besitzt.  Obwohl viele Mundwasser angepriesen werden, einen "minzfrischen" Atem zu verleihen, sind sie lediglich eine kosmetische Spülung, wenn sie Alkohol enthalten oder keine antibakteriellen Eigenschaften besitzen. Sie werden deinen Atem über Nacht nicht wirklich erfrischen.   Du kannst auch mit Backsoda und Wasser gurgeln, bevor du zu Bett gehst. Damit schaffst du eine alkalische Umgebung in deinem Mund, die deine Bakterien abtötet.   Gib einen Teelöffel Backsoda in eine Tasse Wasser und gurgele für eine Minute mit dieser Lösung. Du kannst auch einen Teil der Lösung schlucken, um den hinteren Teil deines Rachens mit einer Schicht zu überziehen (das ist nicht schädlich). Denke daran, die Lösung auszuspucken und deinen Mund nicht zu spülen, bevor du zu Bett gehst. Dein Zahnarzt kann die Ursachen für deinen schlechten Atem diagnostizieren und dir verschiedene Mittel gegen deinen schlechten Atem empfehlen. Die jährliche Zahnreinigung erleichtert auch die Entfernung von Plaque auf deinen Zähnen und dem Belag auf deiner Zunge. Damit kannst du die Gefahr reduzieren, einen schlechten Atem zu entwickeln. Gemüse oder Obst mit einem hohen Wasseranteil kann dir - besonders wenn es roh ist - helfen, Rückstände und Speisereste aus deinem Mund zu entfernen, die den schlechten Atem verursachen.  Mit einer ausgeglichenen Diät und regelmäßigen Mahlzeiten kannst du auch verhindern, dass sich die Bakterien in deinem Mund anlagern oder dein Mund austrocknet. Bestimmte Diäten, wie extremes Fasten oder eine Diät mit wenigen Kohlehydraten kann einen schlechten Atem verursachen. Der Grund dafür sind die Ketone. Das sind Chemikalien, die bei der Zersetzung von Fett in deinem Körper entstehen. Beim Ausatmen dieser Ketone kann ein schlechter Atem entstehen. Achte auf diesen unangenehmen Nebeneffekt, bevor du eine dieser Diäten ausprobierst. Chronische Knoblauchesser haben nicht nur chronisch schlechten Atem, sondern sie haben auch einen starken Körpergeruch, weil Knoblauch und Zwiebeln Säuren enthalten, die lange Zeit in deinem Körper bleiben, nachdem du sie gegessen hast. Zuckerhaltige Lebensmittel hinterlassen Spuren von Zucker in deinem Mund. Diese Spuren sind Nahrung für die Bakterien in deinem Mund und sie können gedeihen und eine Säure entwickeln, die zu Verfall und Erosion der Zähne führt und außerdem einen schalen Atem verursacht.  Vermeide den Genuss von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Süßigkeiten oder Bonbons. Beschränke deinen Konsum von Brausegetränken, inklusive kohlensäurehaltigem Wasser und Obstsäften, weil sie normalerweise sehr säurehaltig sind. Wenn du Brausegetränke wie Limonade trinkst, solltest du sie mit einem Strohhalm trinken. Spüle deinen Mund nicht damit aus und halte sie nicht für längere Zeit im Mund. Kaffee hat einen starken Geruch, der einem "Kaffeegeruch" verursachen kann und es kann schwierig sein, den schalen Geruch von Kaffee in deinem Mund loszuwerden. Koffein kann außerdem dazu führen, dass du dehydrierst und einen trockenen Mund bekommst.  Alkohol kann ebenfalls zu einem trockenen Mund führen und einen schalen Geruch in deinem Mund hinterlassen, den du nur schlecht wieder loswirst. Wenn du rauchst, solltest du deinen Tabakkonsum beschränken. Tabak kann sehr schlechten Atem verursachen und es ist schwierig, den Mundgeruch von Tabak wieder loszuwerden. Das hilft dir, den Speichelfluss in deinem Mund anzuregen, der schlecht riechende Bakterien eliminiert. Suche nach Kaugummi, das zu 100% mit Xylitol gesüßt ist, das dir nicht nur einen guten, frischen Atem verleiht, sondern auch Karies vorbeugt.   Sei vorsichtig mit Minzbonbons für frischen Atem. Zuckerfreie Bonbons sind nach einer Mahlzeit gut geeignet. Sie werden den Geruch jedoch nur kurz überdecken und entfernen die  schädlichen, schlecht riechenden Bakterien nicht. Vermeide Desserts mit Zucker nach dem Essen. Der Zucker wird sich auf deinen Zähnen festsetzen und deinen schlechten Atem noch verschlimmern.
Konsultiere deinen Zahnarzt, wenn dein schlechter Atem nicht verschwindet. Rede mit deinem Arzt, wenn du unter Haliotophobie leidest. Schlafe auf der Seite statt auf dem Rücken, damit du nicht schnarchst. Übe, bevor du zu Bett gehst, durch deine Nase statt durch den Mund zu atmen. Trinke ein Glas Wasser bevor du zu Bett gehst. Nimm ein stimulierendes Mittel für deinen Speichel. Putze deine Zähne und reinige sie mit Zahnseide, bevor du zu Bett gehst. Investiere in eine elektrische Zahnbürste. Reinige deine Zunge einmal täglich. Gurgele mit einem nicht alkoholischen Mundwasser. Besuche deinen Zahnarzt regelmäßig, und lasse deine Zähne mindestens einmal pro Jahr reinigen. Iss frisches Obst und Gemüse, wie rohe Möhren, Sellerie oder Äpfel. Vermeide Knoblauch, Zwiebeln und würzige Speisen. Reduziere deinen Zuckerkonsum. Beschränke Kaffee und Alkohol. Kaue nach einer Mahlzeit zuckerfreies Kaugummi.
https://www.wikihow.com/Prevent-Morning-Breath https://www.wikihow.com/Prevent-Morning-Breath https://www.wikihow.com/Prevent-Morning-Breath https://www.wikihow.com/Prevent-Morning-Breath
Seeking Medical Care Adjusting Your Sleeping Habits Practicing Good Dental Hygiene Adjusting Your Diet