In die Zukunft schauen Deine Emotionen verarbeiten Innehalten
Selbst wenn du einen riesengroßen Fehler gemacht hast, musst du dich daran erinnern, dass dies nicht von Dauer ist. Du fühlst dich in diesem Moment vielleicht ganz schrecklich, doch dieses Gefühl wird nicht für immer andauern. Versuche, dich selbst daran zu erinnern, dass deine jetzige Gemütslage nur vorübergehend ist. Dies sollte dir dabei helfen, wieder hoffnungsvoll in die Zukunft zu blicken. Fast jeder von uns kennt das Gefühl, etwas Wichtiges richtig vergeigt zu haben. Tatsächlich kann es sogar sein, dass jemand aus deiner Familie oder deinem Bekanntenkreis einen noch größeren Fehler gemacht hat, der dein eigenes Problem wieder ins rechte Licht rückt. Selbst wenn sich die Erfahrungen der betreffenden Person von deinen unterscheiden, wird es dir helfen, mit ihr zu sprechen, Luft abzulassen und dir alles von der Seele zu reden. Wenn es dir schwerfällt, deine Freunde und Familienmitglieder zum Zuhören zu bewegen, oder wenn du mit ihren Antworten auf dein Problem unzufrieden bist, dann erwäge, mit einem Lebensberater oder einem Therapeuten zu sprechen. In manchen Situationen können unsere Fehler andere betreffen, sodass wir sie um Entschuldigung bitten müssen. In so einem Fall solltest du dies nicht auf die lange Bank schieben. Denke darüber nach, ob dein Fehler jemand anderen verletzt haben könnte. Wenn ja, dann bereite dich darauf vor, diese Person um Entschuldigung zu bitten. Versuche, etwa Folgendes zu sagen: „Was ich getan habe, tut mir leid. Ich hab' erkannt, dass dir meine Handlungen ebenfalls geschadet haben, und ich fühle mich ganz schlecht damit. Kannst du mir verzeihen?“ Wenn du mit dir selbst nicht im Reinen bist, wird es nicht einfach für dich sein, dein Leben wieder in gewohnte Bahnen zu lenken. Es mag dir schwerfallen, dir selbst zu vergeben, mit der Zeit sollte dies aber leichter werden.  Versuche, dir selbst einen Brief zu schreiben, in dem du Verständnis für dich selbst zum Ausdruck bringst. Stelle dir vor, dass du dir als Freund schreibst, und sei in dem Brief freundlich zu dir. Wiederhole den Satz „Ich vergebe mir“ mehrmals am Tag. Je häufiger du dies sagst, desto leichter wird es für dich sein, dies auch zu glauben. Du hast die Gelegenheit X vielleicht in den Sand gesetzt, vergiss aber nicht, dass es noch andere Gelegenheiten geben wird. Du kannst nun neue Möglichkeiten auskundschaften, was sehr aufregend sein kann. Stelle eine Liste mit deinen neuen Möglichkeiten und Vorgehensweisen auf. Erlaube dir selbst, davon zu träumen, wie erfüllend diese neuen Einträge in deiner Liste sein können. Zukunftspläne zu machen ist eine konstruktive Methode, um mit deinem Leben weiterzumachen, und es kann dir helfen, das Gefühl zu bekommen, mehr Kontrolle über die Situation zu haben. Wenn du zulässt, dass sich deine Wut durch Schreien, das Schlagen von Gegenständen oder andere aggressive Handlungen entlädt, kann dich dies tatsächlich noch wütender machen. Versuche stattdessen, dich zu beruhigen und deine Wut auf eine nicht-aggressive Weise auszudrücken. Versuche, in einem Tagebuch über deine Wut zu schreiben, oder rufe einen Freund an und erzähle ihm, was passiert ist und wie du dich dadurch fühlst. Weinen ist ein natürlicher Vorgang, bei dem Stresshormone und Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden werden. Es kann sein, dass du nach dem Weinen besonnener mit der Situation umgehen kannst. Vergiss nicht, dass Weinen kein Zeichen von Schwäche, sondern ein psychologischer und biochemischer Prozess ist, der bei uns Menschen ganz natürlich ist. Fehler sind uns oft peinlich und eine der besten Methoden, um mit peinlichen Situationen umzugehen, ist, einfach zu lachen. Versuche, an dem Vorfall etwas Lustiges zu finden und darüber zu lachen. Wenn beispielsweise ein Vortrag von dir ein totaler Reinfall war, dann versuche, darüber zu lachen, wie komisch es ausgesehen haben muss, als du dich nicht entscheiden konntest, ob du dich hinsetzen oder stehen bleiben solltest. Das Aufstellen einer Liste kann ein wirksames Mittel sein, um Stress und Unruhe zu bewältigen. Wenn du aufgrund der Ereignisse unruhig bist, dann schreibe alles auf, was deiner Meinung nach schiefgelaufen ist. Diese Liste könnte dir dabei helfen, deine Gefühle zu deinem Fehler zu verarbeiten und eine Lösung für dein weiteres Vorgehen zu finden. Wenn du beispielsweise das Gefühl hast, bei einem Test schlecht abgeschnitten zu haben, dann stelle eine Liste mit den Fragen auf, die dir schwergefallen sind, sodass du für deinen nächsten Test eine andere Lernstrategie ausarbeiten kannst. Dir könnten auf diese Weise auch einige Dinge einfallen, um die Auswirkungen dieses Tests auf deine Schulnote zu reduzieren (z.B. deinen Lehrer um eine Zusatzarbeit bitten). Obwohl es wichtig ist, dass du deinen Fehler erkennst, damit du aus ihm lernen kannst, ist es ebenso wichtig, dass du dir selbst vergibst, um damit abschließen zu können. Um deine Gefühle verarbeiten zu können, musst du dir selbst zugestehen, dass du nur ein Mensch bist. Ganz egal, wie sehr du eine Sache verbockt hast, musst du akzeptieren, dass du einen Fehler gemacht hast und dass jeder manchmal Fehler macht.  Viele Menschen empfinden, dass das Wiederholen eines Mantras ihnen hilft, ihre negativen oder hasserfüllten Botschaften an sich selbst zum Schweigen zu bringen. Versuche beispielsweise, diesen Satz immer wieder zu wiederholen: „Ich bin nur ein Mensch – ich gebe mein Bestes und das ist alles, was ich tun kann.“ Sobald dir klar geworden ist, dass du eine bestimmte Sache so richtig verbockt hast, solltest du nicht sofort zur Tat schreiten. Deine Emotionen laufen auf Hochtouren. Deine Gedanken rasen wahrscheinlich. Dein Herz könnte sogar heftig schlagen. Triff nun keine wichtigen Entscheidungen und tue auch nichts, was du später bereuen könntest. Du wirst wahrscheinlich das Gefühl haben, dass du dich sofort um die Schadensbegrenzung kümmern musst, widerstehe diesem Drang aber. Das Letzte, was du jetzt brauchst, ist Lärm, Aufregung und unerwünschten Umgang mit anderen Menschen. Versuche, dich in ein Schlafzimmer, ein privates Arbeitszimmer oder einen Keller zu begeben und schließe die Tür hinter dir ab. Erwäge auch, dein Handy auszuschalten und deinen Computer herunterzufahren. All dies reduziert die Gefahr, dass du etwas Unbesonnenes oder Unvernünftiges tust. Wenn du etwas Wichtiges in den Sand gesetzt hast, atmest du wahrscheinlich nur in den Brustkorb und nimmst schnelle, kurze und unbewusste Atemzüge. Versuche, dies zu ändern. Konzentriere dich darauf, tief, lang und bewusst in dein Zwerchfell und deinen Bauch zu atmen. In der Praxis fühlt sich dies so an, als würdest du aus dem Bauch statt aus dem Hals heraus atmen.  Dich auf das tiefe Ein- und Ausatmen zu konzentrieren reduziert Stress, verlangsamt deinen Herzschlag und versorgt deinen Körper mit mehr Sauerstoff. Menschen benutzen diese Atemtechnik bereits seit Tausenden von Jahren beim Yoga und der Meditation und es ist wissenschaftlich bewiesen, dass sie dabei hilft, Stress und Angst zu bewältigen. Lasse nicht zu, dass deine Gedanken immer wieder zu dem Punkt zurückkehren, an dem du diesen großen Fehler begangen hast. Höre auf, immer wieder an die zukünftigen Konsequenzen deines Fehlverhaltens zu denken. Achtsamkeit bedeutet, dass du dich nur auf die Gegenwart, dein jetziges Umfeld und deinen Körper konzentrierst. Nimm die Geräusche, die Temperatur, die Gerüche um dich herum und deine Gefühle bewusst wahr. Dies hilft dir dabei, zu entspannen.
Rücke das Geschehene ins rechte Licht. Wende dich für Unterstützung an deine Freunde und Familie. Bitte um Entschuldigung, falls notwendig. Vergib dir selbst. Schmiede neue Pläne. Drücke Wut im Stillen aus. Weine, wenn du das Bedürfnis dazu hast. Lache darüber. Stelle eine Liste mit den Dingen auf, die schiefgelaufen sind, und versuche, Lösungen zu finden. Versuche, dich nicht verrückt zu machen. Halte für einige Stunden inne. Suche dir ein ruhiges, einsames Plätzchen. Konzentriere dich auf deine Atmung. Versuche, achtsam zu werden.
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Moving Forward Working Through Your Emotions Taking a Pause