Lernen zu fantasieren Erkennen, wann fantasieren ein Problem ist Sich wohl dabei fühlen zu fantasieren
Gehe an einen Ort, wo du es bequem findest und nicht gestört wirst. Plötzliche Unterbrechungen sind beim Fantasieren meistens nicht willkommen! Mache tiefe, langsame Atemzüge und versuche, dir deines Körpers bewusst zu werden.  Schließe deine Augen, wenn es dir das einfacher macht, etwas zu visualisieren. Wenn du möchtest, kannst du die Lichter dämpfen und Musik auflegen, um besser zu entspannen. Vielleicht ist das etwas, über das du noch nie nachgedacht hast. Versuche an Momente zu denken, an denen du aufgeregt warst. Was hast du gemacht? Was hat dich daran angeregt? Oder wenn du Schwierigkeiten hast, dann kannst du mit ein paar üblichen Szenarien beginnen und deine Gedanken wandern lassen.  Stelle dir verschiedene Umgebungen vor. Fantasiere darüber, an einem Strand oder in einer Hütte vor einem Feuer zu sein. Stelle dir dich in einem schicken Hotelzimmer oder in einem Büro oder einem Supermarkt vor. Es gibt keine Konsequenzen in einer Fantasie, du kannst dir also vorstellen, überall zu sein.  Denke über vergangene Erfahrungen nach und erweitere diese. Du kannst sie verstärken oder lebhafter machen oder sie in deinem Kopf noch einmal durchgehen. Wenn du festgestellt hast, was dich anregt, kannst du dir dich selbst mit dieser besonderen Person vorstellen. Lasse die Szene in deinen Gedanken wie einen Film ablaufen, außer dass du die Handlung steuerst.  Versuche, dir ein Szenario vorzustellen, in dem du und diese Person von allen anderen getrennt seid. Vielleicht seid ihr in der Hütte eingeschneit oder ihr seid zusammen im Kopierraum in der Arbeit eingesperrt. Fantasiere über all die Dinge, die du gerne mit dieser Person machen würdest. Denke daran, dass du das Sagen über diese Fantasie hast, wenn es also beginnt dir unangenehm zu werden, dann kannst du sie jederzeit verändern oder beenden. Wenn man sich angeturnt fühlt, geht es nicht nur um visuelle Stimulation. Während du über diese Person fantasierst, kannst du an seine oder ihre Stimme denken, wie er oder sie riechen könnte, wie es sich anfühlen würde, sie oder ihn zu berühren oder von ihm oder ihr berührt zu werden. Deine Fantasie könnte reichhaltiger werden, wenn du dir auch die Sinneseindrücke der Umgebung vorstellst. Wenn du dir vorstellst ihr seid an einem Strand, wie fühlt sich dann der Sand auf deiner Haut an? Versuche auch die Wellen zu hören, wie sie ans Ufer brechen. Wenn du beginnst Schwierigkeiten zu haben, zwischen deinem Phantasieleben und deinem echten Leben zu unterscheiden, ist es an der Zeit, das Fantasieren zu verringern und mit einer Person in der psychiatrischen Gesundheitsfürsorge zu sprechen. Das Tolle an deiner Fantasie ist, dass es keine Regeln oder Konsequenzen gibt, das gilt aber nicht für das echte Leben. Entsprechend deiner Fantasien zu handeln – besonders wenn du nicht das Einverständnis anderer Beteiligter hast – könnte ernsthafte Konsequenzen haben.  Wenn die Grenze zwischen diesen beiden Welten beginnt zu verschwimmen und du feststellst, dass du Dinge ausleben möchtest, die außerhalb der Sicherheit deiner eigenen Gedanken unangemessen wären, dann ist das Fantasieren außerhalb deiner Kontrolle geraten. Wenn du feststellst, dass sich dein Phantasieleben auf dein echtes Leben auswirkt, dann fantasierst du nicht länger auf eine gesunde Art und Weise und könntest die Unterstützung eines Therapeuten oder anderen Mitarbeiters in der psychiatrischen Gesundheitsfürsorge benötigen. Wenn du einen Partner hast und feststellst, dass du häufig über jemand anderen fantasierst, ist das nichts worüber du dir Sorgen machen musst. Wenn du dir aber andauernd vorstellst, intim mit dieser Person zu werden – besonders wenn es beginnt aufzutreten, wenn du deinem Partner nahe bist – dann ist aus dem Fantasieren tatsächlich ein Bewältigungsmechanismus geworden, um zu vermeiden, dich mit anderen Sachverhalten zu beschäftigen.  Zuerst setzt du deinem Fantasieren Grenzen. Dann beginnst du, auch wenn es schmerzt, dir deine Beziehung anzusehen. Bist du gelangweilt? Bist du wütend? Ist über eine andere Person zu fantasieren eine Verteidigung gegen Intimität mit deinem Partner?  Die Fantasie zu verwenden, um mit bestimmten Dingen umzugehen, ist nicht grundsätzlich falsch, es kann dich aber davon abhalten, das wahre Problem anzugehen. Du wirst deine Beziehung nicht reparieren können, ohne einen ehrlichen Blick darauf zu werden, was vor sich geht. Wenn du dich distanzierst, fühlst du dich von dem abgekoppelt, was gerade geschieht. Das tritt oft bei Überlebenden von Traumata auf, die das Gefühl verspüren, als würden sie aus der Distanz sehen, wie Dinge mit ihrem Körper geschehen. Gesundes Fantasieren wird dir helfen, mit deinem Partner eine Verbindung einzugehen und euer Sexleben zu bereichern. Wenn du beginnst dich zu fühlen, als wärst du nicht anwesend, abgekoppelt oder von deinem Körper getrennt, solltest du unter Umständen mit einem Sexualtherapeuten sprechen. Heißt dass du über jemand anderen als deinen Partner fantasierst, dass du fremdgehen wirst? Heißt über jemanden zu fantasieren, der dasselbe Geschlecht hat wie du, dass du homosexuell bist? Das ist unwahrscheinlich. Sich etwas vorzustellen ist nicht dasselbe, wie es zu machen – und es heißt nicht zwangsläufig, dass es etwas ist, was du im echten Leben gerne machen würdest.  Mache dir keine Sorgen, dass über die Freundin deines Freundes zu fantasieren bedeutet, dass du deinen Freund hintergangen hast. Tatsächlich könnte über sie zu fantasieren ein Bedürfnis stillen, tatsächlich etwas mit ihr zu machen. Es ist Teil des Spaßes beim Fantasieren, dass es dir ermöglicht etwas zu machen, was du im echten Leben nie tun würdest. Ob du fliegst wie ein Vogel oder mit deinem Lehrer rummachst – du kannst dir verrückte und fantastische Szenarien vorstellen. Manche Fantasien nehmen eine seltsame Wendung an und du könntest dir Gedanken machen, ob du etwas Falsches gemacht hast. Du könntest das Gefühl haben, dass über etwas Schlechtes zu fantasieren oder dass dir etwas Schlimmes zustößt bedeutet, dass etwas mit dir nicht stimmt. Du könntest dich fragen, ob dich das zu einem schlechten Menschen macht. Die Antwort ist nein, tut es nicht.  Konzentriere dich stattdessen auf die Auswirkung der Fantasie. Fühlst du dich danach mächtig und mehr unter Kontrolle? Oder hat sich die Fantasie negativ, störend oder zwanghaft angefühlt? Wenn Letzteres zutrifft, könnte deine Fantasie tieferliegende Sachverhalte zum Vorschein bringen, mit denen du dich beschäftigen musst. Fantasieren kann uns helfen herauszufinden, was wir erreichen möchten, und sogar, an welchen Bereichen in unserem Leben wir arbeiten müssen. Jeder fantasiert, ob es um das köstliche Abendessen geht, das sie vorhaben zu kochen, oder um einen Kuss mit dem Schwarm. Es ist ein natürlicher Bestandteil davon, ein Mensch mit neugierigem Verstand zu sein, und nichts, wegen dem man sich schämen muss.  Denke darüber nach, in welcher Verbindung die Fantasie zu deinem echten Leben stehen könnte. Wenn du darüber fantasierst, dominiert zu werden, könnte es bedeuten, dass dir irgendwo in deinem Leben die Kontrolle fehlt.  Nachforschungen haben ergeben, dass du, wenn du einen Mangel an Verlangen nach sexueller Aktivität erlebst und sie stärken möchtest, regelmäßig über deinen Partner zu fantasieren dich zu deiner normalen sexuellen Funktion zurückführen könnte.
Finde einen ruhigen Ort, an dem du dich entspannen kannst. Finde heraus, was dich anmacht. Baue die Person ein, über die du fantasieren möchtest. Setze alle deine Sinne ein. Beachte es, wenn du beginnst die Realität aus den Augen zu verlieren. Mache eine Pause, wenn du findest, dass dein Fantasieren eine obsessive oder zwanghafte Art annimmt. Sei dir dessen bewusst, wenn du deine Fantasie einsetzt, um dich zu distanzieren. Merke dir, das über etwas zu fantasieren und danach zu handeln unterschiedliche Dinge sind. Wisse, dass es keine richtigen oder falschen Fantasien gibt. Denke daran, dass zu fantasieren gesund ist.
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Learning to Fantasize Identifying When Fantasizing Is a Problem Getting Comfortable Fantasizing