Mit Schmerz auf gesunde Weise umgehen Würdevoll vergeben Schritt für Schritt zum Glück
Bevor du vergibst und dein Leben weiterlebst, ist es wichtig, dir selbst für eine Weile zu erlauben, den Schmerz zu fühlen. Trauer, Reue, Ärger, Enttäuschung: das sind alles normale,  gesunde Emotionen. Wenn du dir nicht erlaubst, sie ab und zu wenigstens ein bisschen zu fühlen, wird es dir schwerfallen, mit vielen schwierigen Situationen umzugehen. Unsere Fähigkeit zu trauern und dann zu vergeben, um danach unser Leben weiterzuleben ist wie ein Muskel, und dieser muss trainiert werden, um in Topform zu bleiben.   Lass nicht zu, dass Andere dafür sorgen, dass du dich schlecht fühlst,  nur weil du emotional auf diese Situation reagierst. Emotionen sind normal und gesund. Erlaube dir, für ein paar Tage oder ein paar Monate, je nach Situation, traurig (oder verärgert, enttäuscht oder sonstiges) zu sein, und lass dieses Gefühl dann los. Lass es los. Je mehr Zeit du damit verbringst  traurig zu sein, desto weniger Zeit wirst du haben, um dein Leben mit Freude und schönen neuen Erlebnissen zu füllen. Vergeben, damit umgehen, und nach dem Schmerz das Leben weiterleben soll nicht heißen, dass du kein Wort darüber verlieren solltest. Du solltest stattdessen deine Stimme erheben, wenn jemand dir Unrecht getan hat! Das ist besonders wichtig, wenn die Person das mehr als einmal getan hat. Du musst es die Menschen wissen lassen, wie ihr schlechtes Verhalten dich erschüttert. Dies ist gesund für dich und hat für die jeweilige Person einen positiven Lerneffekt.   Wenn die Person jedoch weiterhin eine Quelle von Schmerz für dich darstellt, denke darüber nach, ob sie wirklich noch verdient, Teil deines Lebens zu sein. Es ist vielleicht die gesündere Option für beide. Manchmal verletzen uns andere Menschen sehr, aber manchmal kann es auch vorkommen, dass wir uns in kleinen Streitigkeiten und Problemen verlieren, die wirklich nicht so wichtig sind, wie wir zu dem Zeitpunkt denken. Vielleicht streitest du mit deiner besten Freundin wegen einem Jungen. Aber ist dieser nach so vielen Jahren Freundschaft und echter seelischer Unterstützung wirklich wichtiger als deine Beziehung zu deiner besten Freundin? Dies sind Dinge, die du nicht vergessen darfst. Ja, deine Gefühle werden vielleicht verletzt sein, und das ist auch gerechtfertigt, aber versuche, nicht aus den Augen zu verlieren, wie viel dieser Schmerz wirklich bedeutet. Du musst aufhören, dich selbst als Opfer oder Überlebenden zu betrachten, sondern als jemanden, der die Kontrolle über die Situation gewonnen, und sein Leben verbessert hat.. Dich als Opfer zu betrachten, wird nur dazu beitragen, dass du dich weiterhin ohnmächtig und verletzt fühlst. Dich als Überlebender zu betrachten wird dazu führen, dass du dich selbst über dieses Erlebnis definierst. Du solltest jedoch versuchen, an einen Punkt zu gelangen, wo du das Ganze als etwas betrachtest, das dir passiert ist, und das – wie so viele andere Dinge auch – dazu beigetragen hat, dich zu dem Menschen zu machen, der du bist.  Zum Beispiel, wenn dein Freund mit dir Schluss gemacht hat, solltest du dich nicht als das Mädchen sehen, das sitzengelassen wurde. Du bist du, und musst dich in keine Schublade stecken lassen. Nimm dir, nachdem du verletzt wurdest  Zeit, um dich zu beruhigen. Normalerweise sind ein paar Stunden am Tag ausreichend. Wenn du wirklich verletzt wurdest, könntest du in dem Moment leicht Dinge sagen, die du eigentlich gar nicht ehrlich meinst, oder die für niemanden konstruktiv sind. Du möchtest, dass deine Worte durchdacht sind und Wirkung erzielen, also solltest du dir eine Weile Zeit zum Nachdenken nehmen. Versuche, die Person, die dich verletzt hat, zu verstehen. Menschen haben immer – sofern sie nicht wirkliche Soziopaten sind – Gefühle und gute Gründe für das, was sie tun. Menschen sind also selten einfach nur aus Boshaftigkeit gemein. Meistens versuchen sie, ihr Bestes zu geben und tun, was sie für richtig halten. Und sehr oft passieren ihnen dabei Fehler, so wie allen anderen auch.    Versuche darüber nachzudenken, warum die Person gedacht haben könnte, dass sie in dem Moment richtig gehandelt hat. Dies wird dir helfen, sich in sie hineinfühlen zu können und dich selbst trotz des Vorfalls besser zu fühlen. Nur weil eine Person etwas mit guten Absichten gemacht, oder dabei nicht über das nachgedacht hat, was sie anrichten könnte, heißt das natürlich nicht, dass sie deswegen entschuldigt ist oder sogar Recht hatte. Wenn jemand etwas falsch gemacht hat, solltest du es die Person immer noch (freundlich) wissen lassen, damit sie es in Zukunft besser machen kann. Stelle dir nun vor, du wärst die andere Person und versuche, die gleiche Entscheidung zu treffen. Versuche dabei ernsthaft, deine Voreingenommenheit aus dem Spiel zu lassen. Du hättest wahrscheinlich das Gleiche getan, nicht? Oder du hast vielleicht zumindest in der Vergangenheit schon mal aus ähnlichen Gründen eine ähnliche Entscheidung getroffen (vielleicht als du zu jung warst, um es besser zu wissen). Darüber nachzudenken wird dir auch helfen, die andere Person und das Vorgefallene zu verstehen und dadurch wirst du dich besser fühlen.  Denk daran, dass die meisten Menschen für gewöhnlich mehr durch Trauer und Stress belastet werden, als sie nach außen zeigen. Vielleicht ging es der Person, die dich verletzt hat, in dem Moment einfach psychisch nicht sehr gut, was seltsame oder brutale Entscheidungen erklären könnte. Wir können nicht ständig unsere beste Seite zeigen; versuche also mit der Person Mitgefühl zu haben. Ein guter Start, um zu vergeben, ist, die Entschuldigung der Person, die dich verletzt hat, zu akzeptieren. Entscheide im Zweifel für den Angeklagten und glaube der Person, dass es ihr Leid tut. Menschen können etwas ehrlich bereuen und trotzdem weiterhin Fehler machen (sogar gelegentlich den gleichen Fehler). Nimm die Entschuldigung an, und schenke ihr Glauben – nicht nur wegen der anderen Person, sondern auch deinetwegen. Es kann dir in deinem eigenen Heilungsprozess helfen.  Eine Entschuldigung anzunehmen berechtigt die Person zu nichts, und heißt auch nicht, dass du irgendetwas tun musst. Du musst nicht plötzlich in ihrer Umgebung freundlich und glücklich sein. Es ist sogar in Ordnung, die Person weiterhin aus deinem Leben fernzuhalten, wenn das das Beste für dich ist. Nun, das ist wirklich wichtig. Wenn du das Gefühl hast, die Person zu hassen, musst du damit aufhören. Hass ist eine Emotion, die nichts Gutes bringt. Er bestraft die Person nicht, und er macht dich nicht glücklicher. Deiner eigenen psychischen Gesundheit zuliebe musst du aufhören, die Person zu hassen. Konzentriere dich stattdessen darauf, gar nicht an die Person zu denken, wenn es dir unmöglich ist, die vorhergehenden Schritte zu befolgen und besser über die Person zu denken. Rache ist noch so etwas, das niemandem hilft. Über Rache nachzudenken wird dich nur völlig vereinnahmen und dafür sorgen, dass es in deinem Leben nur noch um den Schmerz geht, den du erleiden musstest. Wäre es dir lieber, dass es in deinem Leben um den Schmerz geht, oder um all die fröhlichen, großartigen Dinge, die du ab jetzt machen wirst? Die beste Rache ist ein tolles, produktives und erfüllendes Leben zu haben, und das wird nicht zustande kommen, solange du verärgert herumsitzt. Eine gute Art und Weise, jemandem, der dein Herz wirklich verletzt hat, wirklich zu vergeben, ist, darüber glücklich zu sein. Das kannst du erreichen, indem du das Erlebte zu etwas Bedeutsamem und Positivem machst. Finde in dem, was dir passiert ist, etwas, das du daraus lernen kannst, und benutze einen Teil deiner Zeit und Erfahrung dafür, um anderen zu helfen, nicht den gleichen Fehler zu machen.   Ein Beispiel wäre, wenn du gerade das Ende einer langen Beziehung erlebt hast. Betrachte das nicht als das Ende all deines Glücks. Stattdessen betrachte es als ein Erlebnis, das dir geholfen hat, dich zu dem Menschen zu machen, der du bist und den dein künftiger Partner sogar noch mehr lieben wird. Ein weiteres Beispiel wäre, wenn du Opfer von Rassismus warst, in Schulen zu gehen, und darüber zu sprechen, wie Rassismus das Leben andere Menschen beeinträchtigt. Ein wichtiger Teil des Vergebens ist, die Emotionen, die dein Herz im Würgegriff halten, loszulassen und deine Sichtweise zu verändern. Hier ist eine einfache Übung, wie du das tun kannst. Versetze dich in die andere Person hinein und frage dich: „Würde ich wollen, dass mir diese Person vergibt, wenn ich etwas falsch gemacht habe?“  Die meisten Menschen, die ehrlich zu sich selbst sind, würden Ja sagen. Der Grund dafür ist, dass Vergebung extrem viel bedeutet, besonders wenn es von jemandem kommt, von dem man es nicht erwartet hätte. Sie inspiriert uns, anderen Menschen zu geben. Sie hilft uns, bessere Menschen zu werden. Und am wichtigsten, sie heilt Verbindungen. Die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen lieber gemeinsam mit anderen Menschen leben würden, als voneinander getrennt. Ja, du hast richtig gehört. Schreibe den emotional aufgeladensten Brief, den du schreiben kannst. Beschreibe genau, wie du dich fühlst und warum du verärgert bist. Lass kein Detail weg. Dann verbrenne ihn. Das klingt sehr dramatisch, aber für viele Menschen funktioniert es. Der brennende Brief ist eine Erinnerung daran, dass alles vorübergeht – sogar Schmerz und Hass. Sobald du das erkannt hast, wirst du viel eher bereit sein, zu vergeben. Es gibt einen Namen für diesen Prozess: „Katharsis“.  Katharsis ist das Abladen negativer Emotionen auf dem Wege zur Erleichterung. Katharsis hilft dir, dich besser zu fühlen, und es ist der Grund, warum Ärzte und Psychologen dich bitten, über deine Gefühle zu sprechen und sie sogar nochmals zu durchleben. Verärgert sein, Hass, Rache wollen: all das kostet eine Menge Energie und Zeit! Das ist Zeit, die du damit verbringen könntest, Dinge zu tun, die dich glücklich machen und erfüllen. Es könnte dich sogar davor abhalten, neue und interessante Menschen kennen zu lernen. Leg diese negativen Gefühle beiseite, und finde neue Dinge, für die du deine Energie verwenden kannst. Dies könnte sein, auf eine Beförderung hinzuarbeiten, eine neue Fähigkeit zu lernen oder deine Noten zu verbessern!  Dich selbst mit einem vollen Terminkalender zu beschäftigen kann helfen, besonders zu Beginn, wenn sich deine Gefühle noch nicht so richtig verändert haben. Wenn schlimme Dinge passieren, ist es einfach, sich nur darauf zu konzentrieren, und all die unglaublich guten Taten, die die Menschen um dich herum für dich tun, zu ignorieren. Blicke auf deinen Schmerz zurück, und denke an die Menschen, die dabei für dich da waren. Es ist wichtig, sich der Liebe, die sie dir entgegengebracht haben, wirklich bewusst zu werden, und etwas Zeit damit zu verbringen, ihnen deine Dankbarkeit zu zeigen.  Zum Beispiel, vielleicht hat deine beste Freundin deine Haare gehalten, als du dich vor Stress erbrechen musstest, als du deinem Ex begegnet bist. Das ist ein unglaublicher Liebesdienst, den du nicht ignorieren oder vergessen solltest. Indem du die Geschichte, was dir passiert ist, wieder und wieder erzählst, sorgst  du nur dafür, dass du das Erlebte nochmals durchmachen musst und dich wie ein Opfer fühlst. Sei kein Opfer. Dich in diese negativen Gedanken hineinzusteigern kann auch Menschen vertreiben, die dich sonst sehr gerne glücklich machen würden. Wenn wir unser Bewusstsein mit Bosheit und Traurigkeit anfüllen, erkennt man uns das auch von außen an. Dies ist für andere Menschen oft beängstigend und unattraktiv. Du möchtest die guten Menschen um dich herum nicht vertreiben, sonst hätte die Person, die dich verletzt hat, gewonnen!  Wenn jemand dir zum Thema eine Frage stellt, kannst du natürlich trotzdem noch darüber berichten, wenn du möchtest. Aber es geht hier darum, dich nicht länger mit der schlimmen Sache, die dir passiert ist, zu identifizieren. Wenn wir uns auf schlimme Dinge konzentrieren, kann es leicht vorkommen, dass wir all die guten Dinge vergessen, die auch passiert sind. Eine Trennung lässt dich vielleicht all die schönen Jahre mit dieser Person vergessen. Ein Streit mit einem Freund könnte dich vergessen lassen, dass ihr gemeinsam auch glücklichere Zeiten erlebt habt. Darüber nachzudenken, und dir klarzuwerden, dass du auch neue glückliche Erinnerungen schaffen kannst, kann dir helfen, dein Leben weiterzuleben. Neue glückliche Erinnerungen zu schaffen, und daran zu arbeiten, das Leben so viel wie möglich zu genießen, ist einer der besten Wege um ein schlimmes Erlebnis hinter sich zu lassen. Wenn wir uns wirklich schlecht fühlen, ist es leicht, zu vergessen, dass das Leben weitergeht, aber das tut es wirklich. Je mehr schöne Dinge du tust, desto mehr wird deine Seele zurückkehren und in dir aufwachen. Im Handumdrehen wirst du gar nicht mehr über die Dinge, die dich verletzt haben, nachdenken.   Eine gute Möglichkeit ist, zu verreisen. Reise an einen wirklich verrückten Ort, wo du die Sprache nicht kannst. Dies wird dein Gehirn dazu zwingen, sich auf eine neue Reihe an Problemen und Erlebnissen zu konzentrieren. Du wirst so beschäftigt damit sein, Spaß zu haben, dass du am Ende all diese vergangenen Erlebnisse genau dort lassen wirst, wo sie hingehören: in der Vergangenheit. Um das Vergangene hinter dir zu lassen, musst du irgendwann anfangen, wieder Vertrauen aufzubauen. Das kann bedeuten, das Vertrauen zu der Person, die dich verletzt hat, wieder aufzubauen, aber vor Allem, dass du dir selbst, und denen, die dich vielleicht verletzen könnten, wieder vertrauen solltest. Leider ist ein wichtiger Teil davon, wieder Vertrauen aufzubauen, den Menschen eine Chance zu geben und dich überraschen zu lassen. Du musst dich dabei verletzlich machen, aber die Belohnung dafür wird es wert sein.  Dein Herz wurde vielleicht etwas getrübt, aber das bedeutet nicht, dass du es ab jetzt verschließen und verstecken musst. Gib ihm einfach einen Schutzschild und lass die Dinge auf dich zukommen, bis das Glück wieder an die Tür klopft. Es wird jemand kommen, der dein Vertrauen verdient und sich so darüber freuen wird, Teil deines Lebens sein zu dürfen. Lerne neue Leute kennen! Du wirst nie wissen können, wer dich überraschen und deinem Leben eine ganz neue, wundervolle Richtung geben könnte. Ganz egal, ob du neue Freunde findest, neue romantische Beziehungen aufbaust, oder die Familie gründest, die du so gerne hättest, ist das Kennenlernen von neuen Menschen der Weg, um zu neuen Erlebnissen und neuen glücklichen Zeiten zu gelangen.   Du kannst neue Leute kennenlernen, indem du Vereinen beitrittst oder Unterricht nimmst. Versuche es in einem Kulturzentrum in deiner Nähe, um etwas zu finden, das dich anspricht. Vergiss nicht, dass du keine Türen schließen solltest, bevor du nicht einen Blick auf das werfen konntest, was dahinter liegt. Nur weil jemand nicht dein Typ ist, heißt das nicht, dass die Person nicht dein Leben in einen Traum verwandeln kann, von dem du niemals dachtest, er könnte wahr werden. Gib den Menschen die Chance, dich zu überraschen. Wie bereits erwähnt, ein großartiges Leben zu leben ist die beste Rache. Wenn du nach dem Glück suchst, das Leben auskostest, und Dinge tust, die dich erfüllen, wird all das, was dich zuvor verletzt hat, wie eine kleine Einleitung dazu wirken. Mach dich nicht wegen der Vergangenheit fertig, sondern freue dich stattdessen auf die Zukunft!
Erlaube dir, Schmerzen zu fühlen. Nimm dir etwas Zeit, um traurig zu sein. Sprich darüber, wie du verletzt wurdest. Betrachte das große Ganze. Hör damit auf, dich selbst als Opfer zu betrachten. Nimm dir etwas Zeit, um runterzukommen. Versuche, die Menschen, die dich verletzt haben, zu verstehen. Versuche, dich in die Person hineinzuversetzen. Akzeptiere es, wenn sich jemand bei dir entschuldigt. Lass deinen Hass los. Lass die Rache sein. Gib deinem Schmerz eine Bedeutung. Denke darüber nach, ob du dir wünschen würdest, dass die andere Person dir vergibt, wenn die Rollen vertauscht wären. Schreibe einen Brief, in dem du dein Herz ausschüttest, und verbrenne ihn dann. Richte deine Energie neu aus. Sieh dich nach Menschen um, die dir helfen können. Hör auf damit, das Erlebte nochmals zu erleben. Erinnere dich an bessere Zeiten. Schaffe neue glückliche Erinnerungen. Baue neues Vertrauen auf. Baue neue Bekanntschaften auf. Lebe ein wunderbares Leben.
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Healthfully Handling Pain Forgiving Gracefully Moving On to Joy