Auf eine herzgesunde Ernährung achten Den Cholesterinspiegel mithilfe von Lebensstilveränderungen kontrollieren Eine medizinische Behandlung ersuchen
Obst und Gemüse sollte die Grundlage deines Speiseplans bilden. Nimm täglich wenigstens drei Portionen zu dir und achte bei deiner Wahl von Obst und Gemüse auf Abwechslung. Die genaue Menge, die du benötigst, hängt von deinem Alter, Geschlecht und Leistungsumsatz ab.  Nimm dunkelgrünes Gemüse (wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli), rotes und orangefarbenes Gemüse (wie Tomaten, Karotten und Paprika), Hülsenfrüchte (z.B. Bohnen und Erbsen) und stärkereiches Gemüse (z.B. Kartoffeln) in deinen Speiseplan auf. Wenn du täglich 2000 Kalorien zu dir nimmst, sollten davon wenigstens 600 g von Gemüse stammen. Iss eine Vielzahl an Obst wie Äpfel, Orangen, Bananen, Beeren und Weintrauben. Wenn du täglich 2000 Kalorien zu dir nimmst, sollten hiervon wenigstens 500 g von Obst stammen. Erwachsene Frauen sollten täglich 180 g Getreide zu sich nehmen, erwachsene Männer 200 g bis 230 g. Wenigstens die Hälfte deiner täglichen Getreideaufnahme sollte aus Vollkornprodukten bestehen (z.B. Vollkornbrot, Vollkornzerealien und Naturreis).  Eine hohe Aufnahme von Vollkorngetreide und Ballaststoffen aus Getreide kann das Fortschreiten einer Arterienverkalkung verlangsamen. Vollkornprodukte sind gesünder als ihre raffinierten Gegenstücke wie weißer Reis, Weißmehl und Weißbrot. Beispiele für eine 60-g-Portion sind zwei Scheiben Vollkornbrot, 250 g gekochte Vollkornnudeln und 250 g gekochter Naturreis. 250 g Frühstückszerealien aus Vollkorngetreide gelten in der Regel als 30-g-Portion. Zu den gesunden, proteinreichen Lebensmitteln gehören Geflügelfleisch ohne Haut, Fisch, Nüsse und Nussbutter sowie Eier. Bei einer täglichen Kalorienaufnahme von 2000 Kalorien sollten 160 g von proteinreichen Lebensmitteln stammen.  Der tägliche Verzehr von rotem Fleisch erhöht das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung. Wenn du rotes Fleisch isst, solltest du daher weniger zu dir nehmen. Entscheide dich für ein Lendenstück von Rind oder Schwein mit nur fünf Prozent Fett anstelle von Stücken mit höherem Fettanteil.  Obwohl fettarmes Fleisch Bestandteil einer herzgesunden Ernährung sein darf, ist bewiesen, dass eine Ernährung auf Pflanzenbasis die beste Methode zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. Eine Ernährung mit viel gesättigten Fettsäuren und Transfetten erhöht den Wert des schlechten Cholesterins LDL, welches Ablagerungen an den Gefäßwänden verschlimmern kann. Gesunde Fette aus pflanzlichen Quellen hingegen können den Cholesterinspiegel im Blut senken und gehören in Maßen zu einer gesunden Ernährung dazu.  Zu den gesunden Fettquellen gehören Avocados, Nussbutter, Lachs und Forelle sowie Raps-, Oliven- und anderes Pflanzenöl. Bedenke jedoch, dass du auch diese Fette als Teil einer ausgewogenen Ernährung nur in Maßen zu dir nehmen solltest. Lebensmittel wie Nussbutter und Avocado haben auch einen hohen Cholesteringehalt. Ungesunde Fette befinden sich in industriell verarbeiteten Lebensmitteln (wie Schinkenspeck und Wurstwaren), fettreichen Stücke von rotem Fleisch, Geflügelhaut und Ölen, die bei Zimmertemperatur fest sind (z.B. Butter, Kokosöl und Palmöl). Manche Lebensmittel (z.B. Obst) enthalten natürlichen Zucker und sind somit eine gesunde Wahl. Allerdings solltest du weniger Lebensmittel und Getränke mit Zuckerzusätzen zu dir nehmen (z.B. Süßspeisen, gesüßter Kaffee und Tee sowie Energydrinks). Bemühe dich, auf gesüßte Lebensmittel zu verzichten, und ersetze gesüßte Getränke durch Wasser, fettarme oder fettfreie Milch und andere ungesüßte Alternativen. Beim Kochen solltest du Salz durch andere würzende Zutaten ersetzen (z.B. frische Kräuter, Gewürze und Zitrussaft). Salze deine Gerichte nicht nach und meide bereits marinierte Fleischwaren und Fertigprodukte. Verzichte auch auf salziges Junkfood wie Chips, Pommes frites und Salzgebäck. Regelmäßiges aerobes Ausdauertraining kann deinen HDL-Wert, den „guten“ Cholesterinwert, erhöhen und Fett verbrennen. Versuche hierzu, für wenigstens 30 Minuten an fünf Tagen der Woche zu trainieren. Bespiele für mäßiges aerobes Ausdauertraining (d.h. lange Übungen bei mäßiger Anstrengung) sind zügiges Gehen oder Joggen, Schwimmen und Radfahren.  Mäßige aerobe Übungen sollten Intervalle oder Bestandteile haben, bei denen deine Herzfrequenz erhöht ist. Deine Atmung sollte hierbei aber so ruhig bleiben, dass du noch gerade eben ein Gespräch führen kannst. Wenn du körperliche Anstrengungen nicht gewohnt bist, solltest du dich vor Beginn einer neuen Trainingsroutine an deinen Arzt wenden. Beginne, falls notwendig, mit zehnminütigen Trainingseinheiten und baue die Intensität und Dauer langsam auf. Neben anderen schädlichen Auswirkungen auf Geist und Körper kann Stress auch zu Bluthochdruck führen und dein Herzinfarktrisiko erhöhen. Wenn du viele Verpflichtungen hast, kannst du dich mithilfe von Meditation, Atemübungen oder Gesprächen mit einem Freund, Verwandten oder Therapeuten bemühen, deinen Stress zu reduzieren. Männer sollten pro Tag nicht mehr als zwei Drinks zu sich nehmen, Frauen nicht mehr als einen. Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen, den HDL-Spiegel senken, deinem Körper viele Kalorien zufügen und Herzbeschwerden verschlimmern. Wenn du Raucher bist, ist das Ablegen dieser Gewohnheit die wichtigste Lebensstilveränderung, die du durchsetzen kannst, um gesünder zu werden. Rauchen schwächt deine Gefäßwände, erhöht dein Herzinfarktrisiko und ist das Trittbrett für viele andere Gesundheitsprobleme. Sprich mit deinem Arzt über Produkte zur Raucherentwöhnung und setze dir einen festen Stichtag zum Aufhören. Verändere deine täglichen Termine und Gewohnheiten, um die Verbindung zwischen bestimmten Tätigkeiten und dem Rauchen zu verlieren. Wenn du beispielsweise immer zum Kaffee geraucht hast, dann trinke stattdessen Tee. Arterienablagerungen führen erst zu Symptomen, wenn der Blutfluss bereits verlangsamt oder blockiert ist. Anzeichen für eine Arterienverstopfung sind Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, Taubheit oder Schmerzen in den Armen oder Beinen sowie Übelkeit oder Erbrechen. Gehe zu deinem Arzt, wenn eines dieser Symptome bei dir auftritt, da sie auf eine Vielzahl von Krankheiten hinweisen können. Erwachsene über 40 sollten ihr Blut einmal jährlich untersuchen lassen; Erwachsene zwischen 18 und 39 alle drei bis fünf Jahre. Ab einem Alter von 20 Jahren sollte man seine Cholesterinwerte alle fünf Jahre prüfen lassen. Wenn du einen hohen Cholesterinspiegel hast oder an Diabetes, einer Nierenerkrankung oder einer anderen Erkrankung leidest, musst du deine Cholesterinwerte öfter untersuchen lassen. Acetylsalicylsäure (kurz ASS), ein Wirkstoff, der in Aspirin® und anderen rezeptfreien Medikamenten enthalten ist, kann das Risiko von Blutgerinnseln senken. Frage deinen Arzt, ob er diesen apothekenpflichtigen Wirkstoff in deinem Fall empfiehlt, und frage ihn gegebenenfalls, welche Dosis du einnehmen sollst. In der Regel wird er dir die tägliche Einnahme von 80 mg empfehlen. Ohne Absprache mit deinem Arzt solltest du ASS nicht täglich einnehmen. Wenn dein Cholesterinspiegel zu hoch ist, könnte dein Arzt dir Statine verschreiben – ein Wirkstoff, der den LDL-Spiegel senken kann. Nimm Medikamente immer weisungsgemäß ein und stelle ihre Einnahme nur auf Empfehlung deines Arztes ein.  Stelle deinem Arzt folgende Fragen: Welches Statin eignet sich in meiner Situation am besten? Kann es mit anderen Medikamenten, die ich zur Zeit einnehme, zu Wechselwirkungen kommen? Selbst wenn du Statine einnimmst, musst du weiterhin auf einen gesunden Lebensstil bestehend aus einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung achten, um deinen Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten. Bluthochdruck erhöht die Gefahr, dass sich Ablagerungen von den Gefäßwänden lösen, was wiederum zu einer Arterienverstopfung führen kann. Falls notwendig, wird dein Arzt dir blutsdrucksenkende Mittel verschreiben. Nimm Medikamente immer weisungsgemäß ein und stelle ihre Einnahme nur nach Absprache mit deinem Arzt ein. Ein medizinisches Verfahren oder eine Operation kann erforderlich sein, wenn eine Arterienverstopfung den Blutfluss verlangsamt oder blockiert. Dein Arzt wird dir bei der Wahl der richtigen Behandlungsmethode helfen.  Eine Angioplastie ist ein nicht-chirurgisches Verfahren zur Wiedereröffnung oder Erweiterung von verengten oder verstopften Arterien. Dies ist eingeläufiges Verfahren mit geringerem Komplikationsrisiko, wobei du wahrscheinlich nur wenige Stunden oder eine Nacht lang im Krankenhaus verbringen musst.  Eine Bypass-Operation ist ein chirurgischer Eingriff, bei dem eine Arterie oder Vene aus einen anderen Körperbereich eingesetzt wird, um den Blutfluss von einer verstopften Arterie umzuleiten. Die Erfolgsaussichten dieser Operation sind gewöhnlich ausgezeichnet. Zudem wird das Herzinfarktrisiko und die Gefahr anderer medizinischer Notfälle enorm gesenkt. Allerdings beinhaltet dies einen einwöchigen Krankenhausaufenthalt und eine Genesungszeit von sechs bis zwölf Wochen.
Iss eine Vielzahl an Obst und Gemüse. Nimm täglich wenigstens 85 g Vollkorngetreide zu dir. Entscheide dich für fettarme Proteinquellen anstelle von fettigem rotem Fleisch. Wähle ungesättigtes Pflanzenöl anstatt ungesunder Fette. Meide Lebensmittel und Getränke mit Zuckerzusatz. Nimm weniger Salz zu dir. Bekomme wöchentlich 150 Minuten Bewegung durch mäßige aerobe Übungen. Arbeite an deiner Stressbewältigung. Schränke deinen Alkoholkonsum ein, wenn du häufig trinkst. Höre auf zu rauchen, falls notwendig. Wende dich unverzüglich an deinen Arzt, wenn bei dir ernsthafte Symptome auftreten. Lass deine Cholesterin- und Blutwerte regelmäßig untersuchen. Frage deinen Arzt, ob du Acetylsalicylsäure einnehmen solltest. Sprich mit deinem Arzt über die Einnahme von verschreibungspflichtigen Statinen. Frage, ob er dir blutdrucksenkende Mittel empfiehlt. Sprich mit deinem Arzt bei Bedarf über medizinische Verfahren oder Operationen.
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