Für einen Kampf trainieren Deine Hände trainieren Deine Füße trainieren
Iss Proteine als Grundlage deiner Ernährung und verzichte auf kalorienreiches Junkfood wie frittierte Lebensmittel, Kuchen, Cremes, Butter und Zucker. Trinke jeden Tag viel Wasser. Je mehr Wasser du zu dir nimmst, desto besser ist es für deinen Körper. Zu einer guten Mahlzeit könnte gehören:   Mageres Eiweiß, wie Eier, Fisch und Huhn, ist essentiell. Gute, ungesättigte Fette, die in Fisch, Avocados und Nüssen vorkommen. Komplexe Kohlenhydrate, wie Nudeln, Vollweizen und Quinoa, anstelle von weißem Reis, Weißbrot und anderen einfachen Zuckern. Sobald du durstig wirst, solltest du etwas Wasser trinken. Wenn du trinkst, sobald du Durst hast, bist du gut hydriert. Achte darauf, dass du beim Training immer viel Wasser zur Verfügung hast. Beim Schattenboxen gibt es nur dich und den Ring, während du dich bewegst, Schläge austeilst und den Rhythmus eines echten Kampfes imitierst. Das ist die beste Art und Weise, für echte Kampfform zu trainieren, ohne sich um Verletzungen oder Schläge kümmern zu müssen. Du musst dich jedoch darauf konzentrieren, das Beste aus dem Kampf herauszuholen. Halte deine Füße in Bewegung, wechsle zwischen Faustschlägen und Abblocken und halte die Intensität aufrecht. Vor allem solltest du darauf achten, dass jeder "Kampf" die gleiche Zeit wie eine Standardrunde dauert - drei Minuten für Amateurkämpfer.  Konzentriere dich auf deine Bewegung im Ring. Bleibe aktiv, während du dich bewegst, nach vorn springst und tanzt. Der schwierigste Teil des Schattenboxens ist die mentale Einstellung. Du musst dich selbst davon überzeugen, mit Intensität zu trainieren, sonst wirst du nicht viel davon haben. Auch wenn du kein anderes Krafttraining machst, achte darauf, dass du Klimmzüge machst. Mache jeden Tag ein paar davon und versuche, mit der Zeit mehr zu machen. Konzentriere dich für ein optimales Training auf eine langsame, gleichmäßige Auf- und Abwärtsbewegung. Auch wenn sie anfangs schwierig sind, versuche, mit mindestens zehn pro Tag anzufangen und dich allmählich hochzuarbeiten. Der Unterschied zwischen Klimmzügen und Kinnaufzügen liegt in der Griffart und den eingesetzten Muskeln.  Bei Klimmzügen sind beide Handflächen von dir abgewandt und die Hände liegen schulterbreit auseinander. Du trainierst damit Rücken, Schultern und Rumpf, wobei hauptsächlich der Rücken beansprucht wird. Bei Kinnaufzügen sind beide Handflächen zu dir gewandt, die Hände liegen schulterbreit auseinander. Du trainierst Rücken, Bizeps, Brust und Rumpf, wobei hauptsächlich Brust und Bizeps im Mittelpunkt stehen. . Im Rumpf, der sich aus geraden und schrägen Bauchmuskeln zusammensetzt, überträgst du Energie von deinem Oberkörper auf deinen Unterkörper. Als solcher darf er beim Boxtraining nicht unterschätzt werden. Du solltest jeden Tag an deinem Rumpf arbeiten, indem du drei Sätze mit 20 jeweils Wiederholungen machst:  Bauchtraining. Mache einen modifizierten Crunch, um deinen Rücken zu schützen. Beginne damit, dass du auf dem Po sitzt, mit Knien und Füßen in der Luft. Lege deine Handflächen auf den Boden, unter den Rücken, und beuge den Kopf in Richtung Knie.  Mach Planks (ein bis zwei Minuten pro Seite, zwei bis drei Wiederholungen) Beinheben. Wie in jeder anderen Sportart kann man eine Menge lernen, wenn man den Großen zuschaut. Mache das Zuschauen von Kämpfen zu einem Teil deiner Trainingsroutine. Während du zusiehst, achte in jeder Runde auf bestimmte Dinge. Beobachte in einer Runde die Beinarbeit - wie befreit sich der Kämpfer aus Schwierigkeiten, wie bewegt er sich im Ring und wie positioniert er sich in Angriff und Verteidigung. Beobachte dann die Hände. Wann führt der Boxer Schläge aus, wie reagiert er und wie kontert er in der Verteidigung? Das ist die einzige Möglichkeit, realistisch zu trainieren. Man gewöhnt sich daran, zu schlagen und von einem sich bewegenden Gegner getroffen zu werden, der im Gegensatz zu einem schweren Sack zurückschlägt. Das ist die Zeit, um ein Ganzkörpertraining zu absolvieren, an neuen Techniken zu arbeiten und als Boxer zu wachsen. Es gibt keinen Ersatz für Sparring, wenn es ums Training geht. Wenn immer möglich, solltest du versuchen, mit besseren Boxern zu kämpfen. Sie helfen dir, mehr zu lernen, und als Kämpfer besser zu werden. Gute Schläge sind effiziente Schläge, die die Kraft mit Anmut und Leichtigkeit auf den Gegner übertragen. Während du daran arbeiten solltest, deine Schnelligkeit und Ausdauer zu trainieren, macht dich eine bessere Technik immer zu einem besseren Boxer. Konzentriere dich bei den folgenden Übungen auf:  Führe mit dem Ellbogen. Denke daran, den Ellbogen zum Gegner zu führen, nicht dein Handgelenk. Bleibe kompakt. Du sollst nicht um dich schlagen oder deinen Körper unnötig bewegen. Halte die nicht-schlagende Hand nahe bei dir und deine Beine fest unter dir. Lass deine Arme ruhen und bewege dich in den Pausen. Wenn du nicht schlägst, lass deine Arme locker oder "atmen", so dass sie locker mit deinem Körper schwingen. Versuche nicht, sie zusammenzudrücken und starr zu halten, das ermüdet dich nur schneller. Speedbags hängen von der Decke und erfordern, dass du einen starken, gleichmäßigen Rhythmus für deine Schläge entwickelst. Du schlägst mit einer regelmäßigen, kreisförmigen Bewegung, wobei du deine Hände und den Sack in Bewegung hältst. Das ist eine der besten Methoden, um Ausdauer, Kraft und Koordination mit deinen Händen zu entwickeln. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, deine Ausdauer, Verbindung und Koordination mit deinen Händen aufzubauen. Schlage in Drei-Minuten-Intervallen drei- bis fünfmal pro Training auf den Speedbag. Der schwere Sack (der riesige hängende Sack für das Schlagtraining) wird dein bester Freund werden. Du solltest drei bis fünf Minuten auf ihn schlagen, als wärst du in einem Kampf. Achte jedoch darauf, dass du nicht einfach nur dastehst und versuchst zu schlagen. Bleibe auf den Fußballen, bewege dich wie in einem echten Kampf und halte gelegentlich inne, um dich zu ducken, auszuweichen und zu blocken, wie du es in einem echten Kampf tun würdest. Im Allgemeinen gilt: Je mehr du es wie in einem echten Kampf machen kannst, desto besser wird das Training. Wenn das Training noch anstrengender sein soll, gib dem Sack vor Beginn einen Schwung. Das zwingt dich dazu, dich auf ein sich bewegendes Ziel zu konzentrieren. Nimm dir an einem schweren Sack 30 Sekunden Zeit, um so viele Schläge auszuteilen, wie du kannst. Konzentriere dich beim Austeilen der Schläge auf Geschwindigkeit, nicht auf Kraft. Ruhe nach 30 Sekunden 30 Sekunden lang aus und wiederhole dann alles vier- oder fünfmal. Du kannst dir aussuchen, ob du Gewichte heben oder einfach dein Körpergewicht zum Muskelaufbau einsetzen willst. Ganz gleich, wie dein Stil aussieht, mache jede Woche zwei bis drei Tage Krafttraining, wobei du die Anzahl auf einmal in der Woche vor einem Kampf reduzierst. Glücklicherweise ist Boxen so muskelintensiv, dass du jedes Mal, wenn du sparrst, kämpfst oder Schattenboxen trainierst, ebenfalls zulegen wirst, weshalb das Krafttraining nicht im Mittelpunkt deines Trainings stehen sollte. Mache möglichst große Übungen, die mehrere Muskeln umfassen, um am schnellsten die meisten Muskeln aufzubauen. Einige gute Übungen zum Ausprobieren sind:   Körpergewichtsübungen: Wenn du nicht ins Fitnessstudio gehen kannst, unter 16 Jahre alt bist oder einfach keine Gewichte heben möchtest, gibt es viele tolle Übungen, die du ausprobieren kannst:   Liegestütze, in enger und weiter Ausführung Trizeps-Dips Gerade und seitliche Planks Rudern und umgekehrtes Rudern mit Körpergewicht Klimmzüge und Kinnaufzüge.    Training mit Gewichten: Konzentriere dich dabei auf eine glatte, flüssige Technik. Du solltest dich kontrolliert sowohl nach oben als auch nach unten bewegen, um möglichst sicher zu trainieren und die besten Ergebnisse zu erzielen.  Rudern, sitzend und stehend Bankdrücken Schulterheben und -drücken  Bizepscurls Das ist eine großartige Methode für Anfänger. Das langsame Sparring bringt die gesamte Arbeit in den Ring und ermöglicht ein sicheres, technikorientiertes Training. Es ist wie normales Sparring mit einem Partner, wobei du deine Schläge mit 75% deiner normalen Geschwindigkeit ausführen solltest Das ist der beste Weg, um die andere Hand zu trainieren, dich auf Techniken oder Bewegungen zu konzentrieren, die du noch nicht beherrschst, und Vertrauen im Ring aufzubauen. Da du auf einen lebenden Kämpfer reagieren musst, auch wenn er nur langsam kämpft, ist das eine großartige Möglichkeit, wichtige Fertigkeiten aufzubauen. Konzentriere dich auf die Koordination - ziehe deine Schläge durch, halte deine Füße in Bewegung und konzentriere dich unter allen Umständen auf die Positionierung der Hände. Alle Körperteile sollten sich im Einklang miteinander bewegen. Die klassischen langen Läufe, die man in Rocky sieht, sind eigentlich kein gutes Training für das Boxen. Beim Boxen geht es um kurze, nachhaltige Energieschübe, und die beste Art, dafür zu trainieren, ist das Intervalltraining. Beim Intervalltraining wechselt man energiegeladene, schnelle Sprints mit kurzen Ruhephasen ab. Wenn du fitter wirst, kannst du die Ruhephasen um 10-15 Sekunden verkürzen und so deine Fortschritte noch weiter verbessern. Ein gutes Einsteigertraining wäre:  Einen Kilometer zum Aufwärmen bei langsamer, leichter Jogging-Geschwindigkeit laufen. Sechs Sprints über 600 m, dazwischen jeweils eine Minute Pause. Du solltest mit ungefähr 75-80% deiner Höchstgeschwindigkeit laufen. Fünf Kilometer langsames, leichtes Erholungsjoggen am Ende. Das Intervalltraining wird den Großteil deines Ausdauertrainings ausmachen, und es ist die beste Möglichkeit, schnell und effektiv für mehrere explosive Boxrunden zu trainieren. Dennoch solltest du auch an den trainingsfreien Tagen deine Beine bewegen. Das lässt sich am besten mit einer Mischung aus Ganzkörpertraining, längeren, langsameren Distanzläufen und einigen leichten, schnellen Sprints erreichen. Die folgenden Aktivitäten, die in den olympischen Trainingslagern der USA eingesetzt werden, sollten zu einem 30-60-minütigen Training kombiniert werden:  Zwei bis drei Kilometer Laufen zum Aufwärmen (mäßiges bis schnelles Tempo) Eine Runde Schattenboxen (Drei-Minuten-Runde). Rückwärts 200 Meter laufen Sprinten über 100 Meter Joggen mit erhobenen Händen, realistische Schläge austeilen, über 400 Meter. Der klassische vier bis fünf Kilometer lange Morgenlauf hat immer noch seinen Platz im Boxtraining. Mache ihn an Tagen, an denen du dich erholen musst, vor allem nach zwei bis drei Tagen intensiven Trainings in Folge. Längere, langsamere Läufe eignen sich auch am besten an den Tagen vor einem Kampf, da du dich nicht wund und müde fühlen möchtest, wenn du in den Ring trittst. Laufe 30 Minuten bis zu einer Stunde in einem angenehmen, komfortablen Tempo und dehne dich davor und danach.  Viele Trainer empfehle, Läufe gleich morgens zu machen, damit du Zeit hast, aufzutanken und dich für das spätere Technik-Training auszuruhen. Wenn du joggst, halte deine Hände in Verteidigungsstellung und schlage gelegentlich Scheinschläge, um deine Arme aufzuwärmen. Aus diesem Grund nennen die meisten Boxer das Laufen "Straßenarbeiten". Seilspringen ist eine der phantastischsten Boxübungen, die man sich vorstellen kann. Es stärkt das Herz, verbessert die Beweglichkeit, das Timing und die Koordination. Du solltest dir zum Ziel setzen, 15 Minuten Springseil in jedes Training einzubauen. Beginne mit der grundlegenden Joggingtechnik, wobei du beim Drehen des Seils abwechselnd die Füße benutzt. Wenn du besser wirst, probiere abwechselnde, technischere Fußmuster aus:  Springe mit beiden Füßen zusammen. Überkreuze deine Hände. Wenn das Seil herunterkommt, an der Nase vorbei, kreuze deine Handgelenke. Löse sie wieder, wenn das Seil an deinen Füßen vorbeigeführt wird. Bewege dich beim Springen. "Gehe" vorwärts, rückwärts und seitlich beim Seilspringen. Leiterübungen sind in Fitnessstudios auf der ganzen Welt üblich und können leicht an eine Vielzahl von Trainingsarten angepasst werden. Stelle dazu Kegel oder eine Trainingsleiter auf, und konzentriere dich darauf, deine Füße schnell durch jeden einzelnen Bereich zu bewegen. Wenn du besser wirst, bringe Abwechslung in die Routine, indem du jeden zweiten Fuß überspringst, jeden Fuß in jedem Bereich zweimal berührst, dich auf der Leiter vorwärts und rückwärts bewegst usw.  Leitertraining wird sehr oft eingesetzt, und du solltest ständig neue Bewegungen ausprobieren. Bei einer guten Beinarbeit geht es nicht nur darum, Herz und Lungen zu trainieren. Um ein besserer Boxer zu werden, brauchst du eine gute Haltung, damit du während eines Kampfes nicht an deine Füße denkst. Wenn du an der Beinarbeit arbeitest, konzentriere dich auf:  Bleibe auf den Fußballen. Das sind die "Knubbel" direkt vor den Zehen. So kannst du dich leichter drehen, bewegen und verlagern. Halte deine Wirbelsäule gerade. Mach keinen Buckel und lehne dich nicht zurück. Dadurch bleibt dein Schwerpunkt ausgeglichen und du kannst dich weicher bewegen. Entspanne deinen Oberkörper. Du brauchst lockere Schultern und Brustmuskeln.
Achte darauf, dass deine Ernährung nur aus gesunden Lebensmitteln besteht. Mach Schattenboxen allein im Ring. Mache Klimmzüge und Kinnaufzüge, um Rücken- und Armkraft aufzubauen, die für einen guten Schlag unerlässlich sind. Stärke deinen Oberkörper Beobachte andere Kämpfer mit kritischem Blick. Finde einen Sparringspartner und sparre ein- bis zweimal pro Woche. Konzentriere dich auf deine Schlagtechnik, um Kraft und Ausdauer zu verbessern. Konzentriere dich auf glatte, schnelle Schläge auf die Boxbirne. Schlage in dreiminütigen Intervallen drei- bis fünfmal pro Trainingseinheit auf den schweren Sandsack. Probiere 30-Sekunden-Schlag-"Sprints" aus, um deine Armausdauer aufzubauen. Beginne mit regelmäßigem Krafttraining. Versuche langsames Sparring. Mache zwei- bis dreimal pro Woche Intervalltraining. Mache dazu lange Läufe, Schattenboxen und kurze Sprints an Tagen ohne Intervall. Sträue ein bis zwei lange, langsame Läufe pro Woche ein, um dich auszuruhen und die Beine zu stretchen. Springe jeden Trainingstag Seil. Arbeite an Beweglichkeitsübungen, wie Leitern und schnellen Schnitten. Konzentriere dich auf gute Fußtechnik.
https://www.wikihow.com/Train-for-Boxing https://www.wikihow.com/Train-for-Boxing https://www.wikihow.com/Train-for-Boxing
Training For a Fight Training Your Hands Training Your Feet