Deine Schulter daheim behandeln Medizinische Hilfe Mit der verletzen Schulter arbeiten Weiteren Verletzungen vorbeugen
Rotatorenmanschettenrupturen sollten immer zuerst von einem Arzt untersucht werden. Letztlich ist die Art der Behandlung deiner Schulter von der Schwere der Verletzung abhängig. Vereinbare in dem Moment einen Termin mit deinem Arzt, in dem du eine Verletzung vermutest oder chronische Schmerzen im Schulterbereich hast. Dien Arzt kann den Schweregrad der Ruptur bewerten und dich wissen lassen, ob eine konservative Behandlung, wie Ruhe und Physiotherapie zur Wiederherstellung deiner normalen Mobilität ausreichen. Schwerwiegende oder vollständige Rupturen erfordern häufig eine Operation oder eine Steroid-Behandlung. Dein Arzt kann Röntgenbilder und andere Tests durchführen, um festzustellen, ob eine Operation oder andere medizinische Behandlungen erforderlich sein werden. Während der Heilung deiner Ruptur solltest du die Schulter so viel wie möglich ruhen. Vermeide schweres Heben und ein rasches Ausstrecken deines Arms und hebe ihn nicht zu hoch. Lasse deinen Arm natürlich hängen oder benutze eine Schlinge, wenn dir das Gewicht deines Arms zuviel wird. Schone deine Schulter solange dein Arzt es dir empfiehlt, ehe du deine normale physische Aktivität wieder aufnimmst. Die Dauer deiner Genesungszeit kann von der Schwere deiner Verletzung abhängig sein. Fange klein an, sobald du zu deiner normalen physischen Aktivität zurückkehrst. Sprich mit deinem Arzt oder Phyisotherapeuten über angemessene Aktivitäten während deiner Genesungszeit. Benutze eine fertig käufliche Kühlpackung oder einen verschließbaren Beutel den du mit Eiswürfeln füllst. Schlage die Kühlpackung in ein sauberes Tuch ein und lege sie für 15 bis 20 Minuten auf deine Rotatorenmanschette, um die Schmerzen und Schwellungen zu lindern, die du wahrscheinlich erfährst. Kühle deine Schulter im Laufe des Tages bei Bedarf, um die Schmerzen und Entzündung zu kontrollieren. Warte mindestens eine halbe Stunde zwischen den Anwendungen, um Komplikationen aufgrund der Kälte zu vermeiden. Nimm rezeptfreie Medikamente, wie Ibuprofen und Naproxen zur Linderung von Schmerzen und Wundheit, während deine Schulter heilt. Nimm diese Medikamente gemäß den Empfehlungen deines Arztes oder auf der Grundlage der Informationen des Beipackzettels ein. Arbeite mit einem ausgebildeten Physiotherapeuten, der dir helfen kann, deine Schulter zu kräftigen und zu mobilisieren. Die Physiotherapie kann Bestandteil eines konservativen Behandlungsplans oder ein Element der Nachsorge nach einem operativen Eingriff sein. Erkundige dich bei deinem Arzt oder bei Freunden, die eine ähnliche Verletzung erlitten haben, nach Empfehlungen für einen hochqualifizierten Physiotherapeuten in deiner Nähe.  In Deutschland kannst du die Zulassung eines Physiotherapeuten beim Deutschen Verband der Physiotherapeuten (ZVK) e.V. unter https://www.physio-deutschland.de/fachkreise/beruf-und-bildung/freiberufler/zulassung-praxisgruendung.html prüfen. Kortison-Injektionen können bei chronischen Entzündungen, der Verbesserung der Beweglichkeit und Linderung von Schmerzen hilfreich sein. Steroid-Injektionen sind nicht bei allen Patienten wirksam, aber manchen von ihnen verhelfen sie ohne operativen Eingriff zu einer Wiederherstellung ihres gewohnten Mobilitätsgrades. Sprich mit deinem Arzt, um herauszufinden, ob du ein geeigneter Kandidat für Kortison-Injektionen bist.  Die Wirkung von Kortison-Injektionen lässt mit der Zeit nach. Du kannst in Zukunft weitere Injektionen benötigen. Wenn du chronische Schmerzen oder Schwächempfindungen hast oder die konservative Behandlung nicht geholfen hat, musst du möglicherweise eine chirurgische Behandlung in Betracht ziehen. Konsultiere deinen Arzt und finde heraus, ob du die Kriterien für einen chirurgischen Eingriff erfüllst. Wenn ja, kann er dir einen Chirurgen in deiner Nähe empfehlen, der dir bei der Entscheidung für die richtige Operationstechnik helfen kann. Bei einem partiellen Riss wird vielleicht nur eine arthroskopische Operation erforderlich sein, die auf einem winzigen Einschnitt und einer Kamera, über welche die Operation geführt wird beruht, und bei der eine Prozedur namens Debridement zur Anwendung kommt. Ein kompletter Riss erfordert eine offene Korrektur an der Sehne oder des Knochens. Wenn du an der Wiederherstellung der Mobilität deiner Schulter arbeitest, solltest du dir zusätzliche fünf bis zehn Minuten Zeit nehmen, um dich aufzuwärmen, ehe du mit einem intensiveren Training beginnst. Ideal sind Aktivitäten, wie Gehen oder auf einem Standfahrrad fahren. Das hilft dir, deine Blutzirkulation zu dem Muskel nach und nach zu verbessern und weiteren Verletzungen vorzubeugen. Wenn du dich dazu in der Lage fühlst, kannst du mit Dehnungsübungen und verschiedenen Grundübungen beginnen, um die Kraft und Beweglichkeit deiner Schulter wieder herzustellen. Du kannst anfangs möglicherweise einen Widerstand bemerken, aber du solltest mit dem Trainieren aufhören oder den Schwierigkeitsgrad herabsetzen, wenn dir eine Aktivität Schmerzen bereitet. Dies sind einige einfache Dehnungen und Grundübungen:  Pendelndes Schwingen: Beuge dich aus der Hüfte vor und benutze deinen nicht verletzten Arm, um dich an einem Tisch oder Stuhl abzustützen. Lasse den verletzten Arm herabhängen und führe während einer oder zwei Minuten leichte Bewegungen in alle Richtungen aus. Bäuchlings rudern: Liege auf dem Bauch und winkele deinen verletzten Arm im Ellbogen an. Drücke dein Schulterblatt und hebe die Hand zur Armbeuge, ehe du in die neutrale Position zurückkehrst. Wiederhole dies zehnmal. Du kannst ein leichtes Handgewicht für zusätzlichen Widerstand hinzufügen, wenn du an Kraft gewinnst. Neben dem Training der Schulter sollte sie zur Erhaltung der Mobilität auch jeden Tag während der Genesung gestreckt werden. Die Dehnungsübungen können während der Trainingseinheiten durchgeführt werden, oder du kannst dich entscheiden, eine oder zwei Dehnungsübungen zu verschiedenen Tageszeiten durchzuführen, um deine Schulter geschmeidig zu halten. Dies sind einige Dehnungen:  Beugende Dehnung: Liege mit angewinkelten Knien auf dem Rücken. Verschränke deine Hände und strecke deine Arme direkt nach hinten über deinem Kopf aus. Halte die Dehnung kurz, ehe du in die neutrale Position zurückkehrst. Wiederhole diese Übung zehn Mal. Hintere Gelenkkapseldehnung: Greife den Ellbogen deines verletzten Arms mit deinem nicht verletzten Arm. Ziehe den Ellbogen so weit wie möglich sanft über die Brust. Halte die Spannung für zehn bis dreißig Sekunden, ehe du sie loslässt. Wiederhole die Dehnung mindestens dreimal. Das wird dir helfen, die Rückseite deiner Schulter zu dehnen. Dein Physiotherapeut kann dir die richtigen Übungen empfehlen, um deine Schulter zu kräftigen, während sie weiterhin heilt. Er kann dir helfen, herauszufinden, welche Übungen deinem Bewegungsradius entsprechen und welche Gewichte du benutzen solltest. Wenn du eine Rotatorenmanschettenruptur erlitten hast, kannst du in kurzen Abständen während des Tages immer wieder aufbauende Dehnungen durchführen, um weitere Verletzungen zu verhindern. Befolge die Anweisungen deines Physiotherapeuten, wie und wann deine Dehnungen durchführen solltest. Neben der Dehnungen im Laufe des Tages, solltest du deine Schulter und Arme vor einer geplante Bewegung oder körperlichen Aktivität gründlich dehnen. Dein Physiotherapeut kann dir spezielle Übungen empfehlen, um deine Rotatorenmanschette zu kräftigen. Die fortgesetzte Konzentration auf die Übungen zur Wiederherstellung der Schulterkraft, kann dazu beitragen, zukünftigen Verletzungen vorzubeugen. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um deine Schulter zu trainieren. Zunächst kannst du einfach deine Mobilitätsübungen fortsetzen. Wenn dir dein Arzt jedoch die Erlaubnis erteilt, kannst du deine Schulterübungen allerdings mit einem Krafttraining ergänzen. Wenn deine Rotatorenmanschette zu heilen beginnt, kannst du anfangen, kleine Handgewichte und Übungsbänder hinzuzufügen, um die Widerstandsfähigkeit deiner Mobilitätsübungen zu steigern. Verletzungen an der Rotatorenmanschette können bedeuten, dass du deine Arme mehr ausruhen musst als bisher. Lasse deiner Schulter unmittelbar nach dem Training oder körperlicher Aktivität Zeit zum Ausruhen. Du kannst dich sogar entschließen, sie zu kühlen, um Schwellungen zu verhindern. Wenn du ein Krafttraining absolvierst, solltest du deine Muskeln einen bis zwei Tage Erholung lassen, ehe du sie wieder stark trainierst.
Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt. Schone deine Schulter. Kühle deine Schulter für 15 bis 20 Minuten, um die Schmerzen zu lindern. Nimm rezeptfreie, entzündungshemmende Medikamente, um deine Schmerzen zu lindern. Gehe zur Physiotherapie. Frage deinen Arzt nach Steroidinjektionen. Sprich mit deinem Arzt über eine Operation deiner Rotatorenmanschette. Wärme dich mit einem wenig anstrengenden Ausdauertraining auf, ehe du trainierst. Trainiere deine Schulter während des Genesungsprozesses auf sanfte Art. Dehne deine Schulter regelmäßig. Sprich mit deinem Physiotherapeuten über kräftigende Übungen. Dehne dich im Laufe des Tages immer wieder, auch wenn deine Schulter verheilt ist. Kräftige deine Rotatorenmanschette. Schone deine Schulter nach dem Training.
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