Übungen, um dieses Verhalten gegenüber dem Partner zu vermeiden Kontrollierendes Verhalten und seine Ursachen verstehen Übungen, um dieses Verhalten gegenüber Familienmitgliedern oder Bekannten zu vermeiden
Vielleicht hast du noch nie darüber nachgedacht, wie sich dein Partner fühlt, wenn du an ihm herumnörgelst und ihn kontrollierst. Nimm dir Zeit und denke an eine Situation zurück, wo du ihn herumkommandiert hast. Stell dir die Lage aus der Sicht deines Partners vor. Mach dein Glück nicht abhängig davon, was dein Partner tut oder nicht tut. Du musst gut zu dir selbst sein, Dankbarkeit dafür zeigen, was du kannst und was du hast und versuchen, dich mit anderen gut zu stellen. Hör damit auf, immer Recht haben zu wollen. Das kommt damit einher, den Partner zu akzeptieren und ihn nicht herumzukommandieren. Du musst akzeptieren, wenn jemand nicht perfekt ist. Ein Mangel an Vertrauen ist oft der Grund für übermäßige Kontrolle. Du traust deinem Partner zum Beispiel nicht zu, die Hausarbeit korrekt zu erledigen oder vertraust ihm nicht, wenn er alleine ausgeht. Das führt dazu, dass du an ihm herumnörgelst oder ihn kontrollierst, wenn er weg ist. Lerne, deinen Partner so sein zu lassen, wie er ist. Wenn du Probleme mit Vertrauen hast, versuche mehr deinem Partner Entscheidungen und Planungen zu überlassen. Sprecht offen und ehrlich miteinander. Es kann helfen, ab und zu etwas alleine zu unternehmen. Nimm dir Zeit für dich selbst und du wirst erkennen, dass du auch ohne deinen Partner glücklich sein kannst. Etwas Abstand bewirkt, dass ihr beide euch wieder mehr schätzt und aufeinander freut. Unternimm etwas mit deinen Freunden. Erinnere dich daran, dass du niemanden herumkommandieren musst, um Spaß zu haben. Das ist anfangs vielleicht schwer, aber lerne, dir auf die Zunge zu beißen, statt deinen Partner herumzukommandieren. Gewöhne dir an, Dinge so hinzunehmen, wie sie sind, statt sie kontrollieren zu wollen. Vielleicht wird dein Partner empfänglicher und schätzt dich wieder mehr, wenn du aufhörst, ihm deinen Willen aufzuzwingen. Reagiere darauf, indem du ihm mehr vertraust. Wenn sich nichts verbessert oder alles schlimmer wird, kannst du dir professionelle Hilfe suchen. Eine Paartherapie behandelt Vertrauensprobleme, Sorgen und Kontrollverhalten. Suche dir Hilfe, wenn du denkst, dass du dich in einer kontrollierenden und missbräuchlichen Beziehung befindest. Ruf eine Notrufnummer an, bitte deine Familie um Hilfe und bereite dich darauf vor, die Beziehung zu beenden. Vielleicht kontrollierst, kommandierst oder kritisierst du andere schon so lang, dass du es gar nicht mehr merkst. Zu verstehen, dass diese kontrollierende Einstellung nicht gesund ist, ist ein schwieriger, aber wichtiger Schritt. Wenn du andere kontrollierst, bist du das Problem.  Bist du dir nicht sicher, ob du andere kontrollierst? Denke an eine Situation mit einem Ende, das du nicht wolltest. Wenn du plötzlich verärgert und genervt warst und versucht hast, die Situation zu verändern, könntest du kontrollierend sein. Viele Menschen, die andere kontrollieren, geben ungebetene Ratschläge. Überlege, wie oft du Ratschläge erteilst. Wirst du nach deiner Meinung gefragt oder sagst du dem anderen einfach, was er tun soll? Diese kannst du spezifisch oder nur grob beschreiben. Angst, Unklarheit und Sorgen sind oft die Gründe, warum Menschen versuchen, ihre Umwelt zu kontrollieren. Wenn du weißt, was dir Sorgen bereitet, kann das Bewusstsein darüber dir helfen, andere nicht mehr zu kontrollieren. Sieh dir die Probleme auf der Liste an, die klar und deutlich ausschließlich deine Probleme sind. Denke darüber nach, was diese Probleme verursacht und ob du sie beeinflussen kannst. Wenn nicht: Lass nicht zu, dass sie der Grund für deine Sorgen sind. Das kann dir helfen, mit Stress und Sorgen klarzukommen, was dazu führt, dass du andere weniger kontrollieren musst. Du könntest meditieren, ein Buch lesen, Yoga machen, laufen gehen, Musik machen oder malen. Ganz egal, was du dir aussuchst, tu etwas, das du gerne tust und was dich von deinen Sorgen ablenkt. Wenn du immer an denselben Menschen herumnörgelst, solltest du dich selbst stoppen und dir überlegen, was du an ihnen magst. Vor allem wenn sie Freunde oder Partner sind, muss es etwas an ihnen geben, das du zu Beginn mochtest. Versuche, das Gute in jedem zu sehen und die Fehler auszublenden. Wenn du andere immer wieder herumkommandierst, bist du dir vielleicht gar nicht bewusst, dass du unfreundlich oder schroff wirkst. Vergiss deine Manieren nicht, wenn du um etwas bittest! Bitte und Danke zu sagen ist ein guter Anfang. Denke daran, wenn du jemanden nach etwas fragst oder Anweisungen verteilst. Eventuelle schlechte Laune sollte deine guten Manieren nicht beeinträchtigen. Warte lieber, bis du wieder in besserer Stimmung bist. Das hilft, dir deine Beziehungen bewusst anzusehen und zeigt dir deutlich, ob du versuchst, jemanden zu kontrollieren oder nicht. Vielleicht ist deine Liste sehr kurz. Vielleicht kontrollierst du nur jemanden, der dir wichtig ist oder den du liebst. Womöglich ist deine Liste aber auch sehr lang und enthält Familienmitglieder, Freunde und Partner. Finde jemanden, der nicht auf deiner Liste steht und den du respektierst. Sag ihm, dass du Angst hast, andere zu kontrollieren und Hilfe brauchst. Vielleicht findest du auch eine Selbsthilfegruppe. Es kann helfen mit Menschen zu sprechen, die deine Situation nicht kennen. Selbsthilfegruppen bieten Unterstützung, die dich dafür öffnet, dich mit Problemen auseinanderzusetzen und Erfolge anzustreben. Wenn du eine kontrollierende Person bist, geht es sehr schnell, dass du nur an dich und deine eigenen Wünsche denkst. Nimm dir eine Auszeit davon und tu anderen etwas Gutes. Verrichte Freiwilligenarbeit, hilf einem Nachbarn oder besuche deine Familie, die du sonst vernachlässigst. Die normalen Gewohnheiten zu verlassen und jemand anderem zu helfen kann dich glücklicher und dankbarer machen und dafür sorgen, dass du dich nützlich fühlst. Das ist zu Beginn sicher schwer, aber zeigt anderen, dass du dich ändern willst. Vielleicht ist es irgendwann so, dass dich andere um deine Einschätzung bitten. In diesem Fall, gib einen Rat ab, aber erwarte nicht, dass andere danach handeln. Misch dich nirgends ein und kommandiere niemanden herum. Höre damit auf, anderen deinen Willen aufzuzwingen. Auch das wird schwierig am Anfang, aber so werden deine Mitmenschen nach und nach empfänglicher für deine Meinung. Dafür gibt es verschiedene Wege. Gib keine Ratschläge und verteile keine Kommandos. Du kannst auch lernen, etwas vorzuschlagen oder deine Meinung mitzuteilen, wenn du gefragt wirst. Wichtig ist aber, dass du dich nicht verärgern lässt, wenn danach etwas anderes geschieht, als du es dir vorstellst. Lass es geschehen, nimm es hin und sag dir selbst, dass du damit aufgehört hast, alles kontrollieren zu wollen. Fühle dich nicht schlecht, wenn etwas ohne dein Zutun geschieht. Ersetze diese Sorgen durch ein neues Gefühl oder eine neue Angewohnheit. Dabei hilft dir, wenn du dich entspannst und mehr auf andere eingehst.
Versetze dich in seine Lage. Übernimm selbst die Verantwortung für dein Glück und deine Gefühle. Vertraue deinem Partner. Verbringe etwas Zeit allein. Vermeide Nörgeleien, Kritik und Kommandos. Überlege, dir Hilfe zu suchen. Erkenne, dass die Kontrolle von anderen ein Problem darstellt. Erstelle eine Liste mit Schwierigkeiten oder Problemen, die dich sorgen. Lerne, dich zu entspannen. Denke positiv über andere. Überdenke, wie du nach etwas fragst und Menschen zurechtweist. Erstelle eine Liste über die Menschen, die du versuchst zu kontrollieren. Sprich mit jemandem. Tu etwas für andere. Erteile keine Ratschläge, wenn du nicht danach gefragt wurdest. Entferne dich von Erwartungen.
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