Deinen Rücken und den Nacken kräftigen Veränderungen des Lebensstils Medizinische Behandlung erhalten
Diese Übung ist hilfreich, weil sie deinen Körper anregt, sich nach hinten zu biegen anstatt nach vorn zu krümmen. Lege dich in Rückenlage auf eine Trainingsmatte mit den Armen seitlich neben dir. Beuge deine Knie und stelle deine Füße flach auf die Matte. Drücke deine Füße und die Arme auf die Matte und hebe dein Becken. Deine Knie sollten eine Linie mit deinen Fußgelenken bilden. Versuche, diese Position für mindestens zehn Sekunden zu halten. Wenn du wieder nach unten kommst, lass dich nicht einfach auf die Matte fallen. Lasse dich langsam nach unten sinken, indem du deine Muskeln die ganze Zeit gebeugt hältst. Wenn du einen Buckel hast, ist es sehr wahrscheinlich, dass du auch eine eingeschränkte Wirbelsäulenmobilität besitzt. Um sie wieder in Schwung zu bringen, kannst du auf einer Trainingsmatte auf alle Viere gehen. Bewege deine rechte Hand so, dass sie Hinterseite deines Kopfes umschließt. Lasse deinen rechten Ellbogen leicht unter linken Pektoralmuskel sinken. Schwinge dann langsam nach oben, so hoch wie du kannst, während du deine andere Hand und die Knie weiterhin auf der Matte hältst. Um den größten Vorteil aus dieser Bewegung zu ziehen, solltest dur der Rotationsbewegung deines Ellbogens mit den Augen folgen. Denke daran, die Seiten zu wechslen, um deinen Körper auszubalancieren. Lege dich auf dem Bauch auf eine Trainingsmatte. Strecke deine Arme und Beine vor und hinter dir aus. Ruhe deinen Kopf ebenfalls auf der Matte. Hebe dann deinen Kopf zusammen mit deinem rechten Arm und linken Bein. Einer der Hauptgründe, wie du einen Buckel entwickeln kannst, besteht darin, ständig auf Objekte herabzuschauen, anstatt deinen Kopf gerade zu halten oder sogar nach oben zu blicken. Nimm einen Wechsel vor, indem du dein Mobiltelefon auf Augenhöhe hältst, wenn du eine Nachricht schreibst oder im Internet surfst. Mit deinem E-Reader oder Buch solltest du das Gleiche tun. Du kannst auch einen Ständer oder ein Pult für dein Laptop kaufen, damit du es auf Augenhöhe erhöhen kannst. Im Laufe des Tages und besonders an der Arbeit ist es wirklich leicht zu vergessen, dich perfekt gerade zu halten. Um dich davon abzuhalten, dich über die Tastatur zu krümmen, kannst du dir einen Alarm an deinem Telefon einstellen, der alle 30 Minuten auslöst. Wenn der Alarm klingelt, solltest du deine Haltung kontrollieren, indem du deine Wirbelsäule gerade richtest und deine Schultern zurücknimmst. Manche Menschen finden es hilfreich, sich Notizzettel mit einer Erinnerung, wie »Gerade richten!« auf ihren Schreibtisch zu legen. Suche dein örtliches Matratzen-Geschäft auf und durchsuche ihr Kissenangebot. Suche nach einem Kissen, das so gemacht ist, dass es deinen Kopf und Nacken über Nacht in der richtigen Position hält. Diese Kissen werden oft aus Schaum hergestellt und haben zwei äußere Wülste mit einer Kuhle in der Mitte, für deinen Kopf.  Mache dich auf eine Anpassungsperiode gefasst, wenn du von einem herkömmlichen Kissen zu einem geformten Kissen wechselst. Du kannst es wenigstens am Anfang schwierig finden, in irgendeiner anderen Position als auf deinem Rücken zu schlafen. Manchmal kann es auch helfen, deinen Buckel zu verbessern, wenn du auf einem festen Bett schläfst. Diese beiden Nährstoffe sind direkt für das Wachstum und die Erhaltung gesunder Knochen in deinem Körper verantwortlich. Achte besonders darauf, mehr Käse, angereicherten Saft oder Getreideprodukte, Blattgemüse und Zitrusfrüchte in deine Diät einzubeziehen. Nimm dir eine Orange als Zwischenmahlzeit am Mittag mit an die Arbeit oder bereite dir einen Kohlsalat zum Mittagessen zu. Du kannst auch ein Multivitaminpräparat einnehmen, um sicherzustellen, dass du genügend Kalzium und Vitamin D bekommst. Allerdings ist die Aufnahme von Nährstoffen über die Nahrung und die Sonne immer die bessere Option. Wenn du einen kleinen Höcker oder Rundung deiner Schultern bemerkst, ist es eine gute Idee, dies während deiner regelmäßigen Kontrolluntersuchungen zu erwähnen. Du kannst auch einen spezifischen Termin vereinbaren, um über deinen Buckel zu sprechen, wenn er schmerzhaft ist oder er dir Sorgen bereitet. Bei dem Besuch wird dich dein Arzt bitten, dich nach vorn zu beugen und deine Zehen zu berühren. Daraufhin wird er den Verlauf deiner Wirbelsäule nachvollziehen und nach einer etwaigen Krümmung Ausschau halten. Wenn dein Arzt den Verdacht hat, dass du vielleicht Kyphose hast, dann kann er eine Reihe von Röntgenaufnahmen oder ein MRT Scan anordnen. Dein Hausarzt kann dich an einen anderen Spezialisten verweisen, der einen umfassenden Behandlungsplan für deinen Buckel ausarbeiten kann. Ein Chiropraktiker kann sich in mehreren Sitzungen auf die Ausrichtung deiner Muskeln mit deinen Knochen konzentrieren. Ein Physiotherapeut kann dir helfen, ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das dir helfen wird, die Muskeln in deinem Rücken- und Nackenbereich zu kräftigen. Wenn du deinen Orthopäden aufsuchst, kann er ein Korsett für deinen Rücken und den Nacken anfertigen. Dein Arzt wird dir erklären, wie du dieses Korsett während bestimmter Tagesperioden – häufig zwischen 18 bis 20 Stunden – tragen musst. Vielleicht musst du das Korsett auch nur Nachts tragen. Die meisten Korsetts sind so gemacht, dass sie sich unter der Kleidung tragen lassen.  Einige Korsetts sind aus festeren Kunststoffteilen gefertigt, wohingegen andere hauptsächlich aus einer Reihe dicker Riemen bestehen. Stelle sicher, dass du dein Korsett so oft trägst, wie dein Arzt es empfiehlt oder es wird seine Aufgabe nicht erfüllen. Eine Operation an der Wirbelsäule ist ein sehr ernsthafter Eingriff und deshalb empfehlen Ärzte ihn nur solchen Patienten, die einen höheren Grad an Versorgung brauchen. Zur Korrektur eines Buckels wird der Chirurg die Wirbelsäule mit einer Reihe von Schrauben und Stangen repositionieren. Die meisten Menschen beginnen fast sofort nach der Operation mit einer Physiotherapie.  Die meisten Menschen brauchen ein Jahr, um sich vollständig von der Operation zu erholen. Nach dieser Zeit können sie einen Großteil der Aktivitäten wieder aufnehmen, die sie vor der Operation ausgeführt haben. Eine weitere operative Option ist unter dem Namen Kyphoplastie bekannt. Dabei wird ein Ballon zwischen den Wirbeln (der Knochen am Rücken) platziert, um sie zu strecken. Wenn dein Buckel nicht offensichtlich ist oder er keine gesundheitlichen Probleme verursacht, dann wirst du mit einer medizinischen Behandlung vielleicht warten wollen. Es kann ausreichen, einige einfache Veränderungen des Lebensstils vorzunehmen. Das ist oft bei kleinen Kindern und Jugendlichen der Fall, deren Köper sich noch in der Entwicklung befindet. Der Buckel kann beim Wachstumsprozess wieder verschwinden.
Stoße dich in eine Brücke hoch. Absolviere Rotationen der Wirbelsäule. Führe eine Schwimmbewegung aus. Halte alle Dinge auf Augenhöhe. Stelle einen Alarm ein, um deine Haltung zu überprüfen. Schlafe mit einem geformten Kissen. Verzehre jede Menge Lebensmittel mit Kalzium und Vitamin D. Suche deinen Arzt auf. Arbeite mit einem Chiropraktiker oder Physiotherapeuten. Trage ein orthopädisches Korsett. Stimme einer Operation nur in sehr ernsthaften Situationen zu. Unternimm nichts.
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