Bereite dich auf die Fahrt vor
Trinken ist zwar wichtig für deine Gesundheit, aber wenn du eine lange Busfahrt überstehen musst, dann ist es nicht sehr schlau vor der Fahrt viel Wasser oder andere Flüssigkeiten zu trinken. Wenn du es nicht aushalten kannst, durstig zu sein, dann nimm eine Flasche Wasser mit und befeuchte deinen Mund mit winzigen Schlucken während der Fahrt, anstatt alles auf einmal leer zu trinken.   Sag „Nein“ zu dem großen Latte macciato oder einem großen Glas Mineralwasser vor der Fahrt! Koffein ist harntreibend und du musst dann noch öfter pinkeln als sonst. Wenn du deinen Kaffee morgens brauchst, dann trinke ihn lange vor der Busfahrt, so dass du genug Zeit hast, ihn aus deinem Körper loszuwerden. Noch schlimmer als Koffein ist Alkohol, der deinen Körper zu mehr Urinproduktion treibt als die gleiche Menge Wasser es tun würde. Vermeide jede Form von Alkohol vor und während der Busfahrt. Die meisten Busse, die mehr als ein paar Stunden unterwegs sind, haben heutzutage eine Toilette an Bord. Du kannst die Busfirma anrufen und vorher fragen, um sicher zu sein. Das Problem ist nur, dass die Toiletten im Bus oftmals nicht sehr sauber sind (sie werden nicht immer vor der Fahrt geleert), und in einem vollbesetzten Bus gibt es oft eine Schlange vor der Toilette. Die beste Methode für eine Busfahrt ist es, viele Tipps und Tricks zu kennen, die dir helfen, deine Blase so lange wie möglich zu kontrollieren und die Bustoilette nur im Notfall, wenn du es wirklich nicht mehr halten kannst, zu benutzen. Bei langen Busfahrten gibt es normalerweise unterwegs ein oder zwei Pausen. Auch wenn der Bus keine Toilette hat, wirst du also unterwegs irgendwann aufs Klo gehen können. Wiederum ist es gut, vorher Bescheid zu wissen, damit du entspannter im Bus sitzen kannst. Wenn du weißt, wann der nächste Stopp ist, wird es dir leichter fallen, dich abzulenken und die Zeit zu überstehen. Wenn du keine Ahnung hast, wann die nächste Gelegenheit aufs Klo zu gehen kommt, dann wird dir die Zeit wie eine ewige Folter vorkommen, wenn du dringend mal musst. Erinnerst du dich noch, dass deine Eltern dich immer vor Fahrten aufs Klo geschickt haben, selbst wenn du nicht musstest? Das ist besonders wichtig, wenn du eine lange Busfahrt mit nur wenigen Stopps überstehen musst und extrem wichtig, wenn es keine Toilette im Bus gibt. Nutze die Gelegenheit vor der Abfahrt eine schöne saubere Toilette zu benutzen, damit deine Busfahrt so angenehm wie möglich sein wird. Bei Männern und bei Frauen wird die Menge an Urin, die aus deiner Blase fließen kann, von den Beckenbodenmuskeln kontrolliert. Das Knack-Manöver ist eine Übung, um diese Muskeln zu stärken, so dass du mehr Kontrolle hast, wenn du urinieren musst. Wenn du im Bus sitzt und wirklich dringend musst, dann kannst du mit der Knack-Technik dem Gehirn eine Botschaft senden, dass es jetzt keine gute Zeit ist zu pinkeln, und der Druck wird weniger stark. Probiere es vor deiner Fahrt aus:   Finde deine Beckenbodenmuskeln. Das sind die Muskeln, die sich anspannen, wenn du den Urin zurückhältst oder mitten beim Pinkeln den Fluss unterbrichst. Spanne diese Muskeln an und huste gleichzeitig. Halte die Muskeln angespannt, bis du mit Husten fertig bist und entspanne sie dann. Wiederhole dies 10 bis 15 Mal jeden Tag, bis zu der Busfahrt. Wenn du eine lange Fahrt vor dir hast und du vermutest, dass du Probleme bekommen wirst, dann hab keine falsche Scham, wenn es darum geht, für den Notfall gerüstet zu sein! Gehe in die Drogerie und kaufe dir Einlagen, so dass dir nichts passieren kann. Achte darauf, dass du die Windeln vor der Busfahrt anziehst.  Erwachsenenwindeln wurden entworfen, um Menschen mit Inkontinenzproblemen zu helfen, aber sie werden oft von Menschen mit anderen Bedürfnissen benutzt, wie Bräuten mit zu großen Hochzeitskleidern, die auf dem Klo nicht so leicht auszuziehen sind. Du kannst kleine Schutzpolster ähnlich wie Slipeinlagen kaufen oder große Windeln, die dich voll abdecken – je nach deinen Bedürfnissen.
Trink vor der Busfahrt nicht zu viel. Schau nach, ob der Bus eine Toilette hat. Achte darauf, ob der Bus unterwegs Pausen einlegt. Gehe aufs Klo, während du die Gelegenheit dazu hast. Trainiere deine Beckenbodenmuskeln. Überlege dir Einlagen oder Erwachsenenwindeln zu tragen, nur für den Fall.
https://www.wikihow.com/Control-Your-Bladder-on-a-Bus
Getting Ready for the Ride