Mit Sorgen auf der Arbeit umgehen Kreative Möglichkeiten finden, um Sorgen auf der Arbeit zu bekämpfen Deine Sorgen mental aufarbeiten
Dies klingt vielleicht leichter als es ist, aber versuche, deine Sorgen aufzuschieben, wenn du auf der Arbeit bist. Du solltest dich auf deine Arbeit konzentrieren, nicht dir Sorgen über andere Dinge machen.  Dies hilft, die Gewohnheit auf der Arbeit zu durchbrechen, indem du dir Zeit für später nimmst, statt zu versuchen, sie zu ignorieren. Wenn du sie ignorierst, könnten sich deine Sorgen aufstauen. Wenn du sie dir allerdings einfach für später aufhebst, könntest du deinen Kopf dazu bringen, sich auf die Arbeit zu konzentrieren. Wenn du immer wieder auf die Sorgen zurückkehrst, sage dir, dass du später auf sie zurückkommst und du dich jetzt auf deine Aufgaben konzentrieren musst.  Wenn du dir Sorgen machst, kann dies deine Produktivität verringern und zu Problemen mit deinem Workflow führen. Eine Möglichkeit, damit du dich auf der Arbeit nicht mehr auf deine Sorgen konzentrierst, ist, sie dir aufzuschreiben. Jedes Mal, wenn dir eine Sorge in den Kopf kommt, schreibe sie dir auf deine Sorgenliste. Wenn du sie aufgeschrieben hast, verschiebe sie aus dem Kopf auf später.  Diese Liste kann sehr erlösend sein und dir helfen, über die Sorgen hinwegzukommen, indem du sie ausgeschrieben siehst.  Du kannst die Liste von Hand schreiben, ein Dokument auf deinem Computer erstellen oder sie als Notiz auf deinem Telefon oder Tablet schreiben. Wähle einfach aus, was für dich am effektivsten ist. Wenn du dir Sorgen über eine Präsentation oder Situation auf der Arbeit machst, gehe sie mit einer positiven Einstellung an. Oftmals gehst du mit negativen, sorgenvollen Gedanken an sie heran, wenn du dir deswegen Sorgen machst. Begegne ihnen stattdessen mit positiven. Sage dir z. B. am Morgen deiner großen Präsentation "Du hast hart hierfür gearbeitet. Du bist vorbereitet. Du wirst es richtig gut machen". Dies wird dir helfen, dich besser zu fühlen und selbstsicherer in Bezug auf die Situation zu sein, statt dir Sorgen zu machen. Viele Leuten machen sich über Dinge Sorgen, die gelöst werden können, wenn du deine Problemlösungsfähigkeiten einsetzt. Betrachte deine Sorgen in einem größeren Kontext deiner Arbeit und deiner Anstellung. Stelle dir Fragen wie:  Ist dies ein Problem, mit dem ich aktuell zu tun habe, oder nur ein "was wäre wenn"-Problem? Wenn es ein "Was wäre wenn"-Problem ist, ist es wahrscheinlich, dass es eintritt? Kann ich etwas tun, um dieses Problem zu lösen? Wenn nicht, kenne ich jemanden, der es kann? Ist es an mir, mir darüber Sorgen zu machen? In manchen Situationen gibt es vielleicht einen Kollegen, der dir noch mehr Sorgen macht. Wenn du bemerkst, dass es auf der Arbeit eine bestimmte Person gibt, die dir mehr oder häufiger Sorgen bereitet, verbringe so wenig Zeit mit ihr wie möglich. So kann dieser Kollege dir nicht so viele Sorgen machen.  Wenn du nicht von dieser Person wegkommen kannst, versuche es mit einem ehrlichen Gespräch mit deinem Kollegen bezüglich deiner Sorgen. Sprich über dich und beschuldige deinen Kollegen nicht für deine Sorgen. Wenn dein Bürogenosse dich z. B. ständig an deine Sorgen erinnert, sage ihm "Ich versuche, in meinem Leben positiver zu sein und mir weniger Sorgen zu machen, daher möchte ich nicht über diese Dinge sprechen". So konzentrierst du dich auf deine Veränderung und stellst deinen Kollegen nicht zur Rede, weil er dir Sorgen bereitet. Du kannst versuchen, Sorgen am Arbeitsplatz zu bekämpfen, indem du deine Arbeitsatmosphäre angenehmer für dich machst. So fühlst du dich im Büro zuhause und dies hilft, dass du dich weniger auf deine Sorgen konzentrierst. Je glücklicher dich die Dinge um dich herum machen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du dich auf die Sorgen konzentrierst. Bringe Bilder von Freunden oder deiner Familie, deine Lieblingstasse oder eine Action-Figur oder sonstigen Nippes mit. Du kannst auch inspirierende Zitate oder Witze aufstellen, damit du dich während des Tages besser fühlst. Auch wenn es auf der Arbeit immer Dinge gibt, über die du dir Sorgen machen kannst, solltest du für deinen Job dankbar sein. Schlimmer geht immer und du könntest auch arbeitslos sein. Erinnere dich immer daran, wenn deine Sorgen überhand nehmen. Wenn du dir wegen Dingen auf der Arbeit Sorgen machst, lenke dich davon ab, indem du ein Spiel aus deinen Aufgaben machst. So werden deine täglichen Aufgaben angenehmer und du kannst deinen Kopf sorgenfrei halten. Wenn du z. B. eine Menge an Budget-Berichten hast, die du durchgehen musst, gib dir eine gewisse Belohnung für jeden, den du fertig hast. Außerdem kannst du dir Punkte dafür geben, wie schnell du deine Arbeit verrichtest. Viele Leute denken, nach Hause zu gehen und sich zu entspannen ist die beste Möglichkeit, mit arbeitsbedingten Sorgen umzugehen. Dies kann jedoch zu mehr Sorgen führen, während du zuhause bist. Mache statt dessen unterhaltsame Dinge mit Freunden oder deiner Familie. Dies hilft, deine arbeitsbedingten Sorgen durch glückliche Erinnerungen zu ersetzen. Eine tolle Möglichkeit, deine Sorgen loszulassen, deine Ängste zu verringern und deine Stimmung zu heben, ist Sport. In deinem Körper werden Endorphine freigesetzt, welche als natürlicher Stimmungsaufheller fungieren. Du kannst versuchen, vor der Arbeit ein wenig Bewegung zu bekommen, damit du deinen Tag gut startest, oder nach der Arbeit gehen, um den Stress des Tages abzubauen.  Dies kann ein Spaziergang sein, ein Lauf, Yoga, ein Tanzkurs oder jede andere körperliche Aktivität. Du kannst auch während der Mittagspause ein kurzes Training machen, wenn du einen harten Tag hast. Dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass deine Gesundheit verbessert wird. Eine weitere Möglichkeit, deine Sorgen zu lindern, ist, ein Spiel aus ihnen zu machen. Erstelle Bingo-Karten mit all deinen Sorgen und dem Stress. So kannst du dich ein wenig von deinen Sorgen distanzieren und dich besser auf etwas anderes konzentrieren. Verwende z. B. einen Block für eine Belohnung für einen weniger hart arbeitenden Kollegen, Kritik von deinem Chef oder einen unhöflichen Kunden. Fülle den Platz jedes Mal aus, wenn Sorgen oder Stress aufkommen. Wenn du eine Zeile voll hast, belohne dich. Wenn du einen besonders sorgenintensiven Tag hast, gehe nicht einfach nach Hause und schwelge darin. Schreibe stattdessen eine Geschichte über die Situation und drücke gleichzeitig deine Kreativität aus. Übertreibe die Geschichte möglichst stark und mache sie überzogener als sie wirklich war. So kannst du beim nächsten Mal, wenn eine ähnliche Situation aufkommt, über die schlimmere oder extremere Version nachdenken, um diesen Augenblick zu überstehen. Außerdem weißt du jetzt, dass deine Situation viel schlimmer sein könnte. Lege jeden Tag eine bestimmte Zeit nach der Arbeit fest, um auf deine arbeitsbedingten Sorgen zurückzukommen. Wenn du diese Zeit im Hinterkopf behältst, wird dir das helfen, deine Sorgen während des Arbeitstages beiseite zu schieben. Bringe während dieser Zeit deine Sorgenliste mit und schenke deinen Sorgen angemessene Aufmerksamkeit.  Dieser Zeitraum sollte nur 20 bis 30 Minuten sein. Wenn du dies nicht jeden Tag machen möchtest, plane deine Sorgenzeit jeden zweiten Tag ein. Wenn dein Terminplan variiert, kannst du alle zwei Tage eine bestimmte Zeit festlegen. Sie sollte einfach nicht länger als 20 bis 30 Minuten sein. Stelle sicher, dass es nicht zu kurz vor dem Schlafengehen ist. Du solltest deine Gedanken nicht direkt vor dem Schlafengehen mit Sorgen füllen. Es kann sein, dass du dann nicht schlafen kannst. Dies mag anfangs schwierig erscheinen, aber eine Möglichkeit, deine Sorgen aufzuarbeiten, ist, sie zu akzeptieren. Wenn du über deine Sorgen nachdenkst, fühle dich nicht schlecht oder schuldig, weil du Sorgen hast. Deine Gefühle sind gültig und du hast das Recht dazu. Wenn du deine Sorgen und die damit verbundenen Emotionen einmal akzeptiert hast, kannst du sie durcharbeiten. Wenn du dir ständig über Dinge Sorgen machst, die auf der Arbeit passieren könnten, bist du nicht aktiv in der Gegenwart. Statt dich auf deine Sorgen zu konzentrieren, konzentriere dich auf das, was um dich herum vorgeht. Sobald du dir Sorgen machst, konzentriere dich auf deine Körperempfindungen, die Geräusche um dich herum und den Rhythmus deiner Atmung. Dies ist eine Achtsamkeitstechnik, die dir hilft, in der Gegenwart zu bleiben. Viele der Dinge, wegen denen du dir auf der Arbeit Stress machst, können an Unsicherheit liegen. Oftmals ist es schwierig, mit dem Unbekannten oder mit Dingen, die nicht in Stein gemeißelt sind, umzugehen, aber dies sind genau die Dinge, über die du dir keine Sorgen machen solltest.  Wenn es Dinge gibt, die du in deiner Position nicht kontrollieren kannst, gibt es keinen Grund, dir darüber Sorgen zu machen. Es gibt in erster Linie nichts, was du daran ändern kannst. Wenn du dies schwierig findest, sage dir, dass es unmöglich ist, sich über alles im Leben sicher zu sein, und dass du mit allem umgehen kannst, das auf dich zukommt. Wenn du nervös bist, nimm dir einen Augenblick, um einfach zu atmen. Schließe die Augen und lasse alles, was um dich herum vorgeht, hinwegschmelzen. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und konzentriere dich auf das Ein- und Ausatmen. Öffne nach ein paar Atemzügen die Augen und führe deinen Tag fort.  Dies beruhigt dich, so dass du weiterarbeiten kannst.  Du kannst dir sogar vorstellen, dass du die Sorgen beim Ausatmen ausatmest. Stelle dir vor, wie sie von dir weg in die Luft fließen. Auch wenn dies erscheinen mag, als würdest du deine Sorgen unterdrücken, ist es tatsächlich eine effektive Strategie, damit du besser mit deinen Sorgen umgehen kannst. Wenn du spürst, wie du nervös wirst, gib vor, es ginge dir gut. Gehe deiner täglichen Arbeit und deinen Interaktionen nach, als würde nichts vor sich gehen. Je länger du vorgibst, dass alles in Ordnung ist, desto besser fühlst du dich. Versuche, deine Sorgen zuhause ein wenig abzulassen, aber behalte auf der Arbeit eine positive Einstellung. Schließlich wird dein Geist sich an die Weise anpassen, auf die du dich verhältst.
Verschiebe deine Sorgen auf später. Erstelle eine Sorgenliste. Gehe an berufliche Aufgaben mit einer positiven Einstellung heran. Bestimme, ob die Sorge behoben werden kann. Verbringe keine Zeit mehr mit Menschen, die dir Sorgen bereiten. Gestalte deinen Arbeitsplatz persönlich. Sei dankbar für deinen Job. Mache Spiele aus deinen Aufgaben. Mache nach der Arbeit unterhaltsame Dinge. Treibe vor oder nach der Arbeit Sport. Mache Bingo aus deinen Sorgen. Schreibe Geschichten aus deinen Sorgen. Plane eine Zeit, um dir Sorgen zu machen. Begrüße deine Sorgen. Bleibe auf die Gegenwart fokussiert. Akzeptiere Unsicherheit auf der Arbeit. Nimm dir einen Moment zum Durchatmen. Täusche es vor, bis es dir besser geht.
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Dealing with Your Worries at Work Finding Creative Ways to Combat Work Worry Working Through Your Worries Mentally