Deinen Fortschritt überprüfen Dir die richtigen Ziele stecken Deine Bedürfnisse bewerten
Während dieses Prozesses der persönlichen Veränderung kommt es auch zu Hindernissen, die es dir schwermachen, auf der Spur zu bleiben. Achte auf diese Zeiten und gehe sie entsprechend an.  Ziehe dich selbst zur Rechenschaft. Zeige deinen Fortschritt Familienmitgliedern oder Freunden oder schließe dich einem Online-Forum an. Übertreibe es nicht. Am ersten Tag willst du vielleicht 15 km laufen. Dann bist du am Tag darauf aber zu müde, um dich zu bewegen. Gehe locker an den Start. Achte darauf, wie du mit dir selbst sprichst. Redest du negativ mit dir, hör damit auf. Ersetze alle negativen Gedanken durch positive. Beende Gedanken mitten im Satz. Suche dir Gleichgesinnte. Starke Unterstützer machen deine Anstrengungen sehr viel einfacher. Indem du dein Verhalten aufzeichnest und nach Mustern untersuchst, kannst du die effektivsten Methoden finden, um dein Ziel zu erreichen.  Wenn du bemerkst, dass du in alte Gewohnheiten verfällst, schreibe auf, wann, wie und warum. Analysiere mögliche Ursachen. Vielleicht warst du hungrig, müde oder frustriert aufgrund deines Arbeitstages. Notiere deinen Fortschritt. Wenn du einen guten Tag hattest, schreibe es auf. Wenn du deinen Fortschritt nachvollziehen kannst, dann motiviert dich das, weiterzumachen. Alles ist leichter, wenn du gesund bist. Gesundheit hat natürlich unzählige Vorteile und ist wichtig für deine generelle Lebensqualität, aber sie trägt auch dazu bei, eine positive Einstellung zu bewahren.  Ein guter Tag beginnt damit, gut zu essen, gut geschlafen zu haben und aktiv zu sein. Es ist hart genug, sich Ziele zu setzen, die frustrieren und schwer zu erreichen sind. Du solltest deshalb dafür sorgen, dass du die bestmöglichen Chancen hast. Pflege Körper und Geist, bevor du dich um schwerwiegendere Probleme kümmerst. Wenn es dir die meisten Tage nicht gut geht, dann musst du dich zuerst um ein größeres Problem kümmern. Geistige Tricks, positives Denken und Ziele setzen sind nicht so wichtig wie deine Gesundheit und dein Glück. Wenn du Fortschritte machst, dann willst du vielleicht auch deine Ideale anpassen. Notiere deine Fortschritte und nimm den Fuß vom Gas oder lege eine Schippe zu – je nachdem, was du schaffst.  Wenn du rasante Fortschritte machst, toll! Fordere dich, indem du dir neue, noch schwierigere Ziele setzt. Fühle dich nicht schuldig, wenn du nicht genau das erreichst, was du dir ursprünglich vorgenommen hast. Bewerte deine Lage neu und versuche, zu erreichen, was du kannst. Das Letzte, was du willst, ist, entmutigt aufzugeben. Wenn du dein gewünschtes Ziel erreicht hast, gib nicht auf. Gewohnheiten brauchen Zeit, um sich zu entwickeln. Gib dir Zeit, um dich an deine neuen Abläufe zu gewöhnen. Es sollte eine lebenslange Veränderung sein. Wenn es dich anfangs bewusste Anstrengungen kostet, dich von Kohlenhydraten fernzuhalten, ein Gespräch zu beginnen oder Geld zu sparen, so wird es irgendwann fest in deinem Gehirn verankert sein und automatisch funktionieren. Sich Ziele zu setzen, ist eine Art Kunst und diese Kunst kann dir sehr gut dabei helfen, diese Ziele wirklich zu erreichen. Es gibt ein hilfreiches Akronym, dass du einsetzen kannst, um die Effizienz deiner Ziele einzuschätzen. Du solltest überprüfen, ob deine Ziele SMART sind:  Spezifisch (oder signifikant) Messbar (oder bedeutend) Ausführbar (oder aktionsorientiert) Relevant (oder ergebnisorientiert) Timing (oder nachvollziehbar) Das heißt, dass deine Ziele spezifisch und detailliert sein sollten. Zu breitgesteckte Ziele können es schwermachen, einen Plan zu erstellen, wie diese Ziele zu erreichen sind. Spezifischere Pläne führen eher zum Erfolg.  Das Ziel: „Erfolg zu haben.“ ist z.B. zu vage. Erfolg ist kein spezifisches Attribut und wird von verschiedenen Menschen unterschiedlich definiert. Ein spezifischeres Ziel wäre z.B.: „ein Uni-Abschluss in Sozialarbeit“ - was viel präsiser ist. Du solltest sagen können, ob du ein Ziel erreicht hast. Wenn du nicht sagen kannst, ob du etwas erreicht hast oder nicht, dann ist dein Ziel nicht messbar.  Das Ziel „Erfolg zu haben.“ ist z.B. nicht messbar. Du kannst nicht wissen, ob du wirklich „erfolgreich“ bist und deine Vorstellung von Erfolg kann sich täglich (oder sogar stündlich) ändern. Auf der anderen Seite ist das Ziel des Uni-Abschlusses durchaus messbar. Bei der Verleihung der Abschlussurkunde auf der Abschlussfeier oder per Mail weißt du, dass du dein Ziel erreicht hast. Ein erreichbares Ziel kann für jeden etwas anderes sein. Ob ein Ziel erreichbar ist, hängt von vielen Faktoren ab, wobei einige nicht unter deiner Kontrolle sind. Eine Möglichkeit, um zu bestimmen, ob ein Ziel erreichbar ist, ist, dich zu fragen, ob du das Wissen, die Fähigkeit und die Möglichkeit hast, es zu erreichen. Du musst ggf. auch einschätzen, ob ein Ziel möglich ist.  Ein unerreichbares Ziel wäre z.B., die klügste/reichste/mächtigste Person der Welt zu werden. Ein erreichbares Ziel wäre ein Uni-Abschluss. Für jemand anderen wäre ein erreichbares Ziel vielleicht das Abitur bzw. die Hochschulreife. Das ist besonders wichtig für die kurzfristigeren Ziele, die zum langfristigen Ziel führen sollen. Deine Ziele sollten relevant sein, d.h. sie sollten zu deinem gesamten Lebensinhalt passen. Du wirst weniger erfolgreich bei einem Ziel sein, das mit dem Rest deines Lebens kaum etwas zu tun hat. Das Ziel, einen Uni-Abschluss für Sozialarbeit zu machen, ist z.B. nur relevant für dein Leben, wenn du Sozialarbeiter werden oder in einem ähnlichen Bereich tätig sein willst. Ist dein Ziel, Pilot zu werden, dann wird dir ein Abschluss in Sozialarbeit nicht dazu dienen, deinem großen Ziel näher zu kommen. Effektive Ziele sollten zeitlich begrenzt sein, sonst könntest du ständig auf ein Ziel hinarbeiten, es aber nie wirklich erreichen. Das Ziel: „einen Uni-Abschluss in Sozialarbeit innerhalb der nächsten fünf Jahre zu machen“ ist zeitlich begrenzt. Es ist zwar in Ordnung, das zeitliche Limit zum Erreichen des Ziels neu zu bewerten, aber es sollte ein Limit geben, das dich antreibt, dein Lebensziel zu erreichen. Sonst bleibt es ein vages Bild von etwas, das vielleicht irgendwann einmal passieren wird. Du willst dich ändern, aber wie und warum? Nur wenn du die Probleme oder die Aspekte deiner Persönlichkeit kennst, kannst du das Problem lösen. Wohin soll die Veränderung führen?  Es ist am besten, positiv zu beginnen. Schreibe eine Liste mit den Dingen, die du an dir magst. Wenn das schwierig ist, überlege, was andere an dir mögen. Wenn du deine guten Eigenschaften kennst, dann kannst du dich eher auf sie zurückziehen, wenn du andere Gewohnheiten loswerden willst. Notiere in einem Satz, was genau du willst. Achte darauf, dass du das willst und nicht andere. Wenn du dir nicht wirklich eine Veränderung wünschst, dann geschieht sie nicht. Schreibe als Nächstes eine Liste mit Gründen, warum du dich ändern willst. Wenn du die Motivation vor dir aufgeschrieben siehst – und später darauf zurückkommen kannst – dann hältst du eher durch. Indem du dir positive Dinge über dich selbst sagst, kannst du eher Grundwerte festlegen und dich darauf konzentrieren, die Person zu werden, die du sein willst. Unrealistische Selbstbestätigungen (wie „Ich akzeptiere alles an mir vollständig.“) funktionieren wahrscheinlich nicht, weil sie ggf. einen Streit mit dir selbst auslösen. Realistische Aussagen wie „Ich bin ein wertvoller Mensch und arbeite hart.“ helfen dir eher, positiv zu bleiben und Probleme besser zu lösen. Um effektive Selbstbestätigungen zu formulieren, mache folgendes:  Verwende Ich-Aussagen. Zum Beispiel: „Ich bin ein guter Mensch.“, „Ich arbeite hart.“, „Ich bin kreativ.“  Verwende Ich-Kann-Aussagen. Zum Beispiel: „Ich kann mein volles Potential erreichen.“, „Ich kann werden, wer ich sein will.“, „Ich kann meine Ziele erreichen.“  Verwende Ich-Werde-Aussagen. Zum Beispiel: „Ich werde der Mensch, der ich sein will.“, „Ich werde Hindernisse überwinden.“, „Ich werde mir beweisen, dass ich mein Leben verbessern kann.“ Die Visualisierung ist eine Art mentale Probe, die dir helfen kann, dir eine veränderte Situation vorzustellen. Das kann abstrakt geschehen (nur in deinem Kopf) oder konkret, z.B. als Bildersammlung, die die Dinge repräsentiert, auf die du hinarbeitest.  Effektive Visualisierungen können dir helfen, die spezifischen Details der Dinge festzuhalten, an denen du arbeitest und deine Ziele zu verfeinern.  Um dir deine veränderte Zukunft vorzustellen:  Schließe deine Augen. Stelle dir dein ideales zukünftiges Ich vor. Wo bist du? Was machst du? Inwiefern ist deine Situation anders? Wie siehst du aus? Welche spezifischen Dinge am neuen Leben machen dich glücklich? Gestatte dir, dir sehr spezifische Details deines idealen Lebens vorzustellen und sie zu entdecken. Wie sehen sie aus? Versuche, dir spezifische Dinge/Geräusche/Geschmäcker/Gerüche vorzustellen. Solch konkrete Details machen die Visualisierung realer. Nutze diese positiven Visualisierungen, um dir Ziele zu setzen, wie du deine Visionen für dein Leben erreichen kannst. Im Leben passieren Dinge, mit denen wir nicht rechnen. Dein Weg zur Veränderung ist voller Hindernisse und Menschen, die dich aufhalten wollen. Du solltest wissen, dass die Fallgruben auf dem Weg kleine Rückschläge sind. Sie zu überwinden ist nötig, um Erfolg zu haben. Es ist am besten, realistisch zu bleiben, wenn man beängstigende Themen angeht. Gib weder dir noch anderen die Schuld, das Ziel nicht zu erreichen. Rückschläge sind normal und passieren. Du wirst Momente erleben, die sich wie Versagen anfühlen. Du erreichst ein Ziel oder einen Meilenstein nicht und deine gerade Linie zum Ziel wird zu einer sehr kurvigen Straße oder du machst unterwegs aus deinen Zielen etwas ganz anderes. Denke aber daran, dass Fehler nicht wirklich Fehler sind, sondern Chancen. Du lernst wertvolle Dinge aus Fehlern. Du lernst vielleicht sogar, dass etwas Flexibilität bezüglich deiner langfristigen Ziele dich ganz glücklich macht. Wenn man sich über Nacht ändern könnte, dann wäre das nichts wert. Du siehst Erfolge vielleicht nicht so schnell wie gewünscht. Es ist oft auch schwieriger, Veränderungen oder Erfolge bei sich selbst zu sehen. Von außen sehen andere das oft eher. Du kannst dich jeden Tag ein bisschen verändern und das ist für dich womöglich kaum zu bemerken – trotzdem findet der Wandel statt. Kleinere Ziele oder Meilensteine innerhalb eines großen Ziels können dir helfen festzustellen, ob du dich in die richtige Richtung bewegst. Wenn du dich dafür belohnst, einen Meilenstein erreicht zu haben, dann hilft dir das, motiviert zu bleiben und weiterzumachen.
Bleibe motiviert. Notiere, wie du dich fühlst. Bleibe gesund. Passe deine Ziele an. Mach weiter. Denke daran, dir SMARTe Ziele zu setzen. Setze dir spezifische Ziele. Achte darauf, dass dein Ziel messbar ist. Stelle sicher, dass deine Ziele erreichbar sind. Bewerte die Relevanz deiner Ziele. Setze dir ein Zeitlimit für deine Ziele. Identifiziere das Problem. Arbeite mit Selbstbestätigung. Visualisiere deine veränderte Zukunft. Rechne mit Störungen. Lerne aus Fehlern. Hab Geduld.
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Reviewing Your Progress Setting the Right Goals Assessing Your Needs