Deine Angst hinterfragen Dein Selbstbewusstsein verbessern Selbstzerstörerisches Verhalten stoppen
Bevor du deine Angst überhaupt überwinden kannst, musst du verstehen, was Erfolg für dich bedeutet. Auch wenn es schwierig erscheint, genau festzulegen, was Erfolg für dich bedeutet, wird es dir dabei helfen, genau zu verstehen, wovor du dich fürchtest.  Stelle sicher, dass du deine Vision für deinen persönlichen und beruflichen Erfolg identifizierst. Frage dich, "Wie sieht Erfolg für mich aus und wie fühlt es sich an? Wie weiß ich, ob ich erfolgreich bin? Was werde ich tun und wie werde ich mich verhalten, wenn ich erfolgreich bin?" Schreibe deine Antworten zu diesen Fragen auf. Füge zudem Antworten ein, die eventuell nicht direkt mit Erfolg zu tun haben, aber in deinem Kopf herumschwirren. Zum Beispiel, wenn du denkst "Erfolg sieht aus wie Luxus", schreibe das. Sei so exakt, wie möglich. Schreibe anstatt "Wenn ich viel Geld habe, weiß ich, dass ich erfolgreich bin" dieses: "Ich weiß, dass ich erfolgreich bin, wenn ich zehn Millionen Euro zusammen habe." Manchmal, wenn wir Angst verspüren, können wir das Gefühl erkennen, aber nicht genau verstehen, wovor genau wir uns eigentlich fürchten. Um diese Angst zu überwinden, solltest du dich selbst fragen, wovor genau du Angst hast und woher diese Angst kommt. Sobald du weißt, wovor du wirklich Angst hast, kannst du daran arbeiten, deine Angst zu überwinden.   Versuche dich zu fragen, "Bin ich wegen dieser Sache verängstigt, weil es mir jemand eingeredet hat? Oder basiert diese Angst auf vergangenen Fehlern bzw. Misserfolgen?" Wenn du herausfindest, dass deine Angst völlig unbegründet ist, könnte es dir leichter fallen, sie loszulassen. Überfliege deine Liste der Erfolgsdefinitionen. Denke über jede einzelne Sache auf deiner Liste nach und überlege, wie du fühlst. Um ein Beispiel zu nennen: Wenn du Erfolg damit verbindest, eine Fußballweltmeisterschaft zu gewinnen, wie würdest du dich fühlen, wenn du gewinnst? Schreibe einige Worte auf, die beschreiben, wie du über jede Sache fühlst. Wenn du beispielsweise geschrieben hast, dass du Erfolg mit einem Hochschulabschluss verbindest, könntest du schreiben: "Es bedeutet, dass ich kein Kind mehr bin; es macht mich nervös, Verantwortung zu übernehmen." Achte auf Anzeichen von Erfolg, die dir negative Gefühle unterbreiten. Wenn du beispielsweise finanzielle Sicherheit als ein Zeichen von Erfolg aufgelistet hast und gleichzeitig hinzugefügt hast, dass es dich an Einsamkeit erinnert, möchtest du eventuell herausfinden, warum dies so ist. Wenn du ehrlich mit dir selbst bist und bestimmst, wie dich deine Erfolgsangst zurückhält, ist dies ein Weg, diese zu überwinden. Nimm dir Zeit, zu überlegen, wie dich deine Erfolgsangst hinsichtlich deiner Potenziale und Zukunftserfolge einschränkt.  Schreibe Beispiele auf, wie du dich selbst sabotiert hast. Beispielsweise könntest du schreiben, "Ich habe meinen Artikel zu lange aufgeschoben". Schreibe zudem auf, was hätte passieren können, wenn dich deine Angst nicht zurückgehalten hätte. Beispielsweise könntest du so etwas schreiben, wie "Ich hätte die Gehaltserhöhung bekommen und damit meinen Traumurlaub verwirklichen können". Nimm dir einen Moment Zeit und stelle dir vor, erfolgreich zu sein. Positive Visualisierungen können dazu beitragen, deine Angst zu beseitigen. Die kurze schriftliche Erklärung, in der du beschreibst, dass dich deine Angst nicht vor dem Erfolg aufhalten wird und du deine Ziele erreichen wirst, ist ein konkreter Weg, deine Angst zu überwinden. Außerdem kann dies dir dabei helfen, dein Selbstbewusstsein zu stärken und dich gleichzeitig daran erinnern, dass deine Erfolgsangst keine Kontrolle über dein Leben hat. Lies dir selbst deine Erklärung laut vor. Tue dies regelmäßig. Du könntest sie beispielsweise vor deiner Arbeit jeden Morgen gelesen oder vor einer größeren Präsentation. Außerdem könntest du deine Erklärungen einem Menschen vorlesen, dem du vertraust und der dir dabei hilft, dich auf deine Ziele zu konzentrieren. Es ist wahrscheinlicher, dass du eher an dir arbeitest, wenn dich jemand zur Rechenschaft zieht. Ein Protokoll oder ein Tagebuch zu führen ist ein guter Weg, deine Gefühle auszudrücken und dich dazu zu ermutigen, deine Angst vor dem Erfolg zu überwinden. Regelmäßige Eintragungen in dein Tagebuch können dir dabei helfen, spezielle Ängste zu identifizieren und Strategien zu entwickeln, die dir dabei helfen, diese Ängste zu überkommen. Gleichzeitig kannst du damit deine Erfolge und deine persönliche Entwicklung dokumentieren.  Schreibe über deine Erfolge, egal wie groß oder klein sie sind. Wenn du zum Beispiel ausgewählt worden bist, für deine Projektgruppe vorzusprechen, schreibe dies auf. Geh einen Schritt weiter und schreibe eine kurze Erklärung, in der du zum Ausdruck bringst, dass du, hinsichtlich des Erfolgs, nichts zu befürchten hattest. Du könntest beispielsweise schreiben, "Ich habe meinen Test bestanden. Ich hatte Angst, es gut zu bestehen, aber es fühlt sich gut an". Schreibe über andere Dinge in deinem Leben, egal ob sie gut oder schlecht, groß oder klein sind. Schreibe auf, wie du über diese Dinge fühlst. Versuche, mehrmals in der Woche in dein Tagebuch zu schreiben. Ein Weg, dein Selbstbewusstsein zu stärken und dich daran zu erinnern, dass du erfolgreich sein kannst, ist, alle guten Dinge über dich selbst aufzuschreiben. Eine Liste mit deinen Stärken, Fähigkeiten und Talenten zu haben kann dir dabei helfen, Gefühle zu überkommen, dir sagen, dass du den Erfolg nicht verdient hast oder ihn nicht erreichen kannst.  Nenne Talente und Fähigkeiten, die du besitzt, wie beispielsweise das Spielen eines Instruments, deine sportlichen Fähigkeiten, Kochen, Schreiben, Programmieren, Singen, Tanzen, etc. Gib ebenfalls persönliche Eigenschaften in deiner Liste an. Beispielsweise könntest du deinen Sinn für Humor, deine Neugier, deine Empathie oder Treue angegeben. Frage deine engsten Freunde und deine Familie nach Stärken, die du eventuell übersehen hast. Beispielsweise könntest du fragen, ob derjenige deine Liste der Stärken durchgesehen kann und dem noch etwas hinzuzufügen hat. Teil deiner Erfolgsangst könnte auf Gefühle zurückzuführen sein, die dir sagen, dass du den Erfolg nicht verdient hast. Du kannst diese Gefühle und die Angst vor dem Erfolg überwinden, indem du eine positive, aufmunternde und selbstbewusste Meinung über dich selbst aufrechterhältst.  Sage dir jeden Morgen, "Ich bin des Erfolgs wert. Ich kann erfolgreich sein und verdiene es, erfolgreich zu sein." Stelle zudem sicher, dass du diese positiven Bestätigungen in deinem Tagebuch festhältst. Wenn sich negative Gedanken einschleichen, versuche, sie schnellstmöglich auszustellen. Wenn du zum Beispiel denkst, "Ich kann das nicht. Ich bin nicht gut genug", höre mit diesen Gedanken auf und denke stattdessen "Nein, Ich KANN das und ich BIN gut genug." Wenn es sein muss, suche in deiner Liste deiner Stärken und Fähigkeiten und finde Dinge, die du in deinen inneren Monolog zusätzlich einbringen kannst. Du kannst dein Selbstbewusstsein stärken und deine Angst vor dem Erfolg überwinden, wenn du dir selbst gratulierst und deine Erfolge zelebrierst. Übe, mit Erfolg umzugehen und dich damit vertraut zu machen, indem du jemand anderem von deiner Leistung erzählst, auch wenn sie noch so klein ist. Erkenne sowohl kleine Erfolge an als auch die Momente, in denen du dich bemühst, Erfolg zu haben. Dies kann dir dabei helfen, dich daran zu gewöhnen, deine Ziele zu erreichen und zu realisieren, dass du keine Angst vor dem Erfolg haben musst.  Belohne dich mit einem Cupcake oder einem "Frozen"-Joghurt, wenn du das Manuskript fertig gestellt hast, an dem du arbeitest, auch wenn du es noch nicht eingereicht hast. Oder belohne dich beispielsweise mit einer Massage, wenn du deinem Supervisor eine E-Mail geschickt hast, in der du mit ihm über eine mögliche Promotion sprechen möchtest. Ein Grund warum einige Menschen Angst vor dem Erfolg haben ist, dass sie Angst haben, die wichtigen Dinge in ihrem Leben zu verlieren. Beispielsweise könntest Angst davor haben, dass du weniger Zeit mit deiner Familie hast oder dass du keine Zeit mehr dazu finden wirst, deine Hobbys auszuüben. Du kannst einige dieser Ängste abmildern, wenn du derzeit dazu nimmst, was für dich in deinem Leben wichtig ist und wie du diese Dinge beibehältst. Das Prioritäten setzen kann dir dabei helfen, die Angst vor dem Erfolg zu  stoppen, indem du dir selbst aufzeigst, dass du nicht alle Dinge deines Lebens aufopfern musst, die für dich wichtig sind.  Mache eine Liste der Dinge, die wichtig für dich sind. Beispielsweise könntest du schreiben, "Segeln, meine Familie, Kickboxen, die Hunde, meine Karriere, und Freiwilligenarbeit." Ordne jedem Beispiel zu, wie wichtig es für dich ist. Beispielsweise könnte deine Familie an erster Stelle liegen, dicht gefolgt von den Hunden, deiner Karriere und so weiter. Überlege dir einige Wege, zur Aufrechterhaltung deiner Prioritäten. Beispielsweise könnte zu schreiben, "Wenn ich erfolgreich bin, kann nicht mehr Urlaube mit meiner Familie zusammen machen." Erstelle einen Kalender, um sicherzustellen, dass du deinen Prioritäten ausreichend Zeit zur Verfügung stellst. Sei flexibel und passe diesen über die Zeit an, wenn du herausgefunden hast, was am besten für dich funktioniert. Zeitmanagement ist extrem wichtig. Anstatt deine Verantwortungen und Pflichten als eine große Aufgabe anzusehen, brich sie in kleinere Stücke auf. Das Aufbrechen von Dingen in kleinere Bereiche kann dir dabei helfen, die Angst vor dem Erfolg zu überkommen, indem du dich, mit den Dingen, die du zu erledigen hast, weniger überfordert fühlst. Mit kleineren Aufgaben erfolgreich zu sein, kann weniger abschreckend sein, als über die gesamte große Aufgabe nachzudenken.  Indem du die Dinge in kleine Aufgaben aufteilst, erzielst du nach und nach Erfolg, ohne es überhaupt zu bemerken. Anstatt daran zu denken, dass du einen ausführlichen Bericht auszufüllen hast, denke: "Zunächst muss ich mir einen Überblick darüber verschaffen, was überhaupt in den Bericht aufgenommen wird." Oder du denkst beispielsweise: "Befördert zu werden heißt nicht, dass ich allein für den Erfolg oder Misserfolg meines Unternehmens verantwortlich bin. Es bedeutet, dass ich sicherstellen muss, dass meine Abteilung so produktiv wie möglich arbeitet." In einigen Fällen ist die Erfolgsangst auf die Kindheit, Ein Trauma oder tiefere Probleme zurückzuführen und darin begründet. Diese müssen aufgearbeitet werden. Professionelle Therapeuten und Berater verfügen über Erfahrungen, Strategien und Techniken, die dir dabei helfen können, diese Probleme anzugehen. Die Teilnahme an einer Therapie kann dir außerdem dabei helfen, selbstzerstörerische Verhaltensweisen zu erkennen und zu behandeln, die deinen Erfolg einschränken.  Sprich mit einem Personalberater, Schulberater oder Arzt darüber, wo du diese Therapien machen kannst. Du kannst sagen, "Ich hätte gerne einige Informationen zu Beratern und Therapeuten in meiner Umgebung." Wenn du mit deiner Therapie beginnst, kannst du deine Notizen zum Erfolg mitnehmen. Sie können dabei helfen, demgegenüber aufzuzeigen, worüber du bereits nachgedacht hast, sowie Einblicke darüber geben, welche Sorgen du in deinem Leben hast. Ein gewöhnlicher Weg, wie Menschen ihren eigenen Erfolg blockieren ist, wichtige Aufgaben so lange aufzuschieben, bis es zu spät ist. Diese Art des Aufschiebens, ist ein Verhalten das du beseitigen musst, wenn du daran arbeitest deine Angst vor dem Erfolg zu überwinden. Organisiere dich und entwickle Strategien, die dir dabei helfen, deine Aufgabe zu erfüllen und auf deine Ziele hinzuarbeiten. Wenn du mit deiner Selbstdisziplin kämpfst, frage eine Vertrauensperson, ob sie dich regelmäßig zur Rechenschaft ziehen kann. Triff dich mit dieser Person für ein paar Stunden während du arbeitest und fordere sie dazu auf, dich ans Arbeiten zu erinnern, wenn du von deinen Aufgaben abkommst.  Mache dir eine Agenda, einen Kalender oder Planer zu Nutze, um einen Überblick über deine Aufgaben und Pflichten zu haben. Wenn möglich nutze etwas, das du stets bei dir hast, wie eine Kalender-App oder dein mobiles Endgerät. Stelle dir Erinnerungen und Termine für wichtige Aufgaben und Besprechungen ein. Du könntest dir mehrere Erinnerungen einstellen, wenn du weißt das du dazu neigst, Dinge aufzuschieben. Organisiere deine Arbeitsfläche und Materialien, damit du keine Zeit dafür aufbringen musst, nach Dingen zu suchen, die du brauchst. Das bedeutet, die Dinge die du fühlst zu beachten und zu akzeptieren. Es bedeutet ebenfalls, in jedem Moment präsent und bewusst anwesend zu sein. Aufmerksam sein kann helfen, deine Angst vor dem Erfolg zu akzeptieren und jedes Mal aktiv zu überwinden, wenn sie versucht, dich zurückzuhalten.  Versuche dich nur auf eine Sache zurzeit zu konzentrieren. Es gestaltet sich einfacher, aufmerksam zu sein und auf deine Gefühle zu achten, wenn du nicht am Multitasking bist. Wenn du dich unwohl fühlst, solltest du dir die Zeit nehmen die Gefühle aufzuarbeiten, anstatt sie zu ignorieren oder zu versuchen, die Gedanken zu stoppen. Frage dich, was genau dich an der Situation ängstlich macht. Wenn du beispielsweise an einem Projekt arbeitest, schaue nichts im Fernsehen. So wirst du leichter feststellen, wann du dich ängstlich fühlst. Wenn du es bemerkst, kannst du leichter herausfinden, warum dies so ist.
Frage dich selbst, wie du Erfolg definierst. Hinterfrage, was genau dich am Erfolg verängstigt. Ermittle, wie dich deine Angst eingrenzt. Verkünde die Niederlage deiner Angst. Führe Protokoll. Liste deine Stärken auf. Nutze positive innere Monologe. Belohne dich selbst. Setze den Schwerpunkt auf dein eigenes Leben. Arbeite Stück für Stück. Überlege dir, eine Therapie zu machen. Vermeide es, Dinge aufzuschieben. Sei aufmerksam.
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