Dir professionelle Hilfe suchen Die Symptome ansprechen Deine Ängstlichkeit bewältigen
Generalisierte Ängstlichkeitsstörungen werden am besten von einem Psychologen behandelt. Falls du mit Anspannung, verspannten Muskeln und körperlichen Schmerzen, Schlafschwierigkeiten (weil dein Verstand nicht abschaltet), Ruhelosigkeit und Nervosität oder Magenproblemen zu kämpfen hast, wird es möglicherweise Zeit, dir professionelle Hilfe zu suchen. Besorge dir eine Überweisung oder eine Empfehlung von einem Arzt, Familienmitglied deines Vertrauens oder Freund. Therapeuten sind dafür ausgebildet, anderen dabei zu helfen, zu lernen, wie sie mit der Ängstlichkeit umgehen sollten, die sich auf ihr Leben auswirkt.   Sieh dich nach einem anderen Therapeuten um, falls du das Gefühl hast, dass du und dein Therapeut nicht gut zusammenpasst. Jeder Therapeut ist anders, und einen zu finden, bei dem du dich wohlfühlst, ist unerlässlich. Sieh dich nach einem Therapeuten um, der kognitive Verhaltenstherapie praktiziert.  Diese Art der Therapie wird häufig dazu benutzt, generalisierte Ängstlichkeitsstörungen, Panikstörungen, soziale Ängstlichkeitsstörungen und Phobien zu behandeln. Dein Therapeut hilft dir dabei, die negativen Gedankenmuster zu untersuchen und abzuwerfen, die du entwickelt hast. Zusätzlich könnte eine Kunsttherapie genau das Richtige sein, um dir dabei zu helfen, deinen Fokus darauf zu verlagern, Kunst zu erschaffen, anstatt darauf, dich zu sorgen. Verpflichte dich dazu, dein Verhalten zu ändern. Du profitierst sowohl in der Psychotherapie, als auch in der körperlichen Therapie davon, dir Ziele zu setzen. Lasse dich darauf ein, indem du dir gestattest, offen und verletzlich zu sein. Gib den Vorgang nicht auf, nur weil es schwierig wird. Deine harte Arbeit wird sich auszahlen und dir das gesunde Gefühl hinterlassen, etwas erreicht zu haben.  Identifiziere deine Ziele. Wärst du zum Beispiel gern gelassener dabei, in der Schule gute Zensuren zu bekommen? Sage dem Therapeuten, dass dieses eins deiner Ziele ist. Belohne dich, wenn du dein Ziel erreicht hast. Deine Motivation steigt, wenn du deine Leistungen belohnst.  Passe lieber deine Ziele an, als aufzugeben. Stecke dir weiterhin neue Ziele, da es dich im Leben beschäftigt hält. Du kannst pharmazeutische Optionen für die Behandlung von generalisierter Ängstlichkeitsstörung mit deinem Hausarzt besprechen. Medikamente sind dazu gedacht, eher zusammen mit einer Therapie angewendet zu werden, als für sich allein. Idealerweise werden Medikamente eine Zeit lang angewendet, um dir durch den härtesten Teil des Kampfes hindurch zu helfen. Du arbeitest mit deinem Arzt und Therapeuten daran, die Dosis zu verringern und schließlich aufzuheben, wenn du neue Techniken und Strategien zur Ängstlichkeitsbewältigung gelernt hast.  Dein Arzt oder Therapeut schlägt möglicherweise vor: Buspiron (als das ungefährlichste Medikament gegen generalisierte Ängstlichkeitsstörung angesehen); Benzodiazepine (schnell wirkend, aber es wird häufig eine Abhängigkeit aufgebaut); Antidepressiva (wirken langsam und könnten Schlafschwierigkeiten verstärken und Übelkeit verursachen).  Recherchiere die Nebenwirkungen, bevor du dich dafür entscheidest, mit irgendeinem Medikament anzufangen. Kommuniziere Drogenmissbrauchsprobleme. Viele Menschen, die an einer generalisierten Ängstlichkeitsstörung leiden, leiden außerdem noch an weiteren Störungen. Viele benutzen frei verkäufliche Medikamente und Alkohol, um ihre Symptome zu bewältigen. Du musst dieses Thema mit deinem Arzt oder Therapeuten besprechen, um sicherzustellen, dass du die Hilfe bekommst, die du brauchst, und gefährliche Medikamenteninteraktionen zu vermeiden. Umgib dich mit Menschen, die sich um dich kümmern. Dazu gehören Familie, Freunde und Kollegen. Verzweige dich und lerne neue Leute kennen, um deinen Unterstützungskreis auszudehnen. Du hast durch den therapeutischen Prozess so viel gelernt, dass du dir einfallsreich und selbstsicher vorkommst, was die Bewältigung deiner Ängstlichkeit angeht. Ein gutes Unterstützungssystem hilft dir dabei, Stress zu reduzieren, und stärkt möglicherweise dein Immunsystem. Persönliche Kämpfe können bewirken, dass du dich in deiner Haut nicht wohl fühlst.  Leider könntest du, da generalisierte Ängstlichkeitsstörung Sorgen beinhaltet, besorgt sein, dass du dir zu viele Sorgen machst. Ängstlichkeit und Besorgnis sind ein natürlicher Teil des Lebens. Du kannst lernen, sie eher zu bewältigen, als zu versuchen, sie zu eliminieren oder dich ihretwegen schlecht zu fühlen. Kognitive Verhaltenstherapie hilft dir dabei, deine Gedanken zu untersuchen und neue effektivere Methoden zu entwickeln, um über dich nachzudenken, sowie Ängstlichkeit und Sorgen zu bewältigen. Für Menschen mit generalisierter Ängstlichkeitsstörung lässt der Stress des Alltagslebens niemals nach. Generalisierte Ängstlichkeitsstörung lässt Sorgen, die andernfalls geringfügig wären, unbezwingbar erscheinen, was es schwierig macht, durch den Tag hindurch zu kommen. Generalisierte Ängstlichkeitsstörungen können sich langsam in Laufe der Zeit entwickeln und betreffen manchmal ganze Familien. Die Symptome können mit der Zeit besser oder schlimmer werden, und es ist wichtig, gesunde Methoden zu erlernen, um sie zu bewältigen. Zu den Symptomen einer generalisierten Ängstlichkeitsstörung gehören unter anderem folgende:  Deine Sorgen sind unkontrollierbar, und du kannst es nicht vermeiden, über Sachen nachzudenken, die dich ängstlich machen. Du bist nicht dazu in der Lage, dich zu entspannen oder du selbst zu sein. Du hast Schlafschwierigkeiten, weil du nicht damit aufhören kannst, dich zu sorgen. Du empfindest ein anhaltendes Gefühl der Bedrohung. Deine Sorgen wirken sich auf deinen Job und dein Sozialleben aus. Du kannst dich nicht entspannen, solange du keinen Plan hast. Du musst wissen, was in der Zukunft passieren wird. Du fühlst dich kribbelig, ruhelos oder nervös. Studien haben bei Personen mit generalisierter Ängstlichkeitsstörung eine erhöhte Aktivität im Furchtbereich des Gehirns gezeigt. An einen Ort zu gehen, der dich entspannt, kann dir dabei helfen, Linderung zu finden. In die Natur hinauszugehen hat zum Beispiel viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich Stress- und Ängstlichkeitsreduzierung.   Manchmal kann ein Tapetenwechsel dabei helfen, die Symptome einer generalisierten Ängstlichkeitsstörung zu lindern. Zum Beispiel hast du möglicherweise den Nachmittag im Haus verbracht und dir über unbezahlte Rechnungen Sorgen gemacht. Dann könnte ein Spaziergang durch die Nachbarschaft dir dabei helfen, auf andere Gedanken zu kommen. Versuche, in deinem Haus ein Zimmer abzuteilen, in dem du friedlich sitzen kannst. Fülle das Zimmer mit Sachen an, die dich trösten, wie etwa mit Kerzen mit beruhigenden Düften oder beruhigenden Kunstwerken. Das kann effektiv sein, falls du einen Moment Pause von den Sorgen brauchst. Wenn du Musik hörst oder dich aufs Singen konzentrierst, sorgst du dich nicht oder bist ängstlich. Es ist sehr schwierig, beides gleichzeitig zu tun. Während zuhören erfordert, dass dein Gehirn Botschaften von deinen Ohren empfängt, lenkt es dich davon ab, zu viel über deine Sorgen nachzudenken. Singen verringert deinen Stress und lässt dich deine Kehle öffnen und Emotionen herauszulassen, die womöglich festsitzen und Probleme verursachen. Summe eine Melodie vor dich hin, falls du in irgendeiner Situation besorgt bist. Halte diese Taktik bereit, damit sie dir in allen möglichen gesellschaftlichen Situationen hilft. Vermeide es, sie in extrem leisen Situationen anzuwenden, in denen es nicht angebracht wäre, laut zu summen oder zu singen. Dein Geruchssinn ist ein wichtiger Teil dabei, dich an etwas zu erinnern. Nutze ihn dazu, eine neue Erinnerung an Ruhe und Leichtigkeit einzuführen. Tiefe, reinigende Atemzüge senken deinen Stress und deinen Blutdruck und bieten weitere gesundheitliche Vorteile. Nimm dir einen Moment Zeit und konzentriere dich ein paar Sekunden lang auf deine Atmung, falls du ängstlich bist. Halte deinen Atem einige Sekunden lang an und atme dann langsam aus. Sage dir, dass du deinen Körper mit gesunder, stressfreier Luft füllst und die Ängstlichkeit und den Stress ausatmest, die du empfindest. Dir die Zeit zu nehmen, eine tolle Mahlzeit zu essen, kann wie die Durchführung einer friedvollen Zeremonie sein. Mache langsam und genieße jeden Abschnitt deiner Mahlzeit: Zuerst die Vorspeise, dann den Hauptgang, dann den Nachtisch. Genieße jeden Bissen und praktiziere Dankbarkeit für das, was du hast. Langsam zu essen hilft dabei, den Stress zu reduzieren, den du empfindest. Bleibe vollständig bei der Sache, wenn du isst, und würdige die Energie die es bereitstellt. Konzentriere dich mehr aufs Essen, als dich zu sorgen und zu viel zu essen, weil du nicht darauf achtest. Vermeide es, dich darin zu verlieren und übermäßig viel zu essen. Es führt zu gesundheitlichen Schwierigkeiten wie Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Übergewicht. Gebrauche deinen Tastsinn, um deine Ängstlichkeit zu bewältigen. Glatt, weich, kühl, warm - wie auch immer die Texturen und Temperaturen sind, sie können dabei helfen, dein Gefühl der Ruhe zu verstärken.  Wickle dich in eine weiche, gemütliche Decke ein, die dich tröstet, falls es kalt ist. Gehe mit deinen Händen über die Decke, als streicheltest du einen Hund oder eine Katze. Es hat sich gezeigt, dass das dabei hilft, Stress und Ängstlichkeit zu verringern.  Gehe an den Strand und streiche mit deinen Händen und Füßen durch den warmen Sand hindurch, falls es warm ist. Fühle den Trost, den es deinem Körper einbringt. Körperliche Energie zu verbrauchen ist eine tolle Methode, um deine Ängstlichkeit zu bewältigen. Am selben Platz zu sitzen lässt deine Emotionen aufsteigen. Es ist wichtig, deine Gefühle auszudrücken. Dieses durch körperliches Training zu tun ist extrem wohltuend für deine Gesundheit.  Du kannst dich an Aktivitäten beteiligen wie Walking, Wandern und Laufen, welche Endorphine freisetzen (im Gehirn produziert), die eine positive, beruhigende Wirkung haben.  Tanzen ist eine tolle Methode, um Ängstlichkeit zu bewältigen. Falls du einen Tanzkurs nimmst, musst du auf jede Bewegung achten, die dein Körper macht. Das befreit dich davon, dich um Sachen zu sorgen, und verschafft dir eine tolle Pause von deinen Gedanken. Suche dir weitere Aktivitäten, die es erfordern, dass du deine ganze Aufmerksamkeit auf die Aufgabe vor dir kann konzentrierst. Beteilige dich zum Beispiel an besonderen Projekten in der Schule, bei der Arbeit oder im Haus, die deine volle Aufmerksamkeit erfordern. Nimm es nicht mit zu Vielem auf, da das deine Ängstlichkeit und deinen Stress erhöhen könnte. Folge deiner Intuition. Ziehe dich zurück, falls es sich zu viel anfühlt, bis du ein gesundes Maß an Beteiligung gefunden hast. Manche Menschen empfinden es als sehr schwierig, sich zu entspannen. Falls du Schwierigkeiten damit hast, dich zu entspannen, bedeutet das nicht, dass du dich nicht entspannen kannst. Es bedeutet, dass du lernen musst, wie es geht. Genauso wie jede neue Fertigkeit erfordert es, Informationen einzuholen, Methoden anzuwenden und an den Ergebnissen dranzubleiben.  Wende Techniken an, wie etwa progressive Muskelrelaxation. Suche dir einen ruhigen Platz und mache es dir gemütlich. Arbeite dich von deinen Füßen aus nach oben oder vom Kopf aus nach unten vor. Spanne die Muskeln in jedem Körperteil ein paar Sekunden lang an, löse sie dann und Entspanne dich. Wenn du damit fortschreitest, die einzelnen Körperteile anzuspannen und zu entspannen, fühlst du die Entspannung sich ausbreiten. Deine Muskeln sind womöglich viel verspannter, als es dir klar ist. Du kannst diese Technik in beinahe jeder Ängstlichkeit hervorrufenden Situation anwenden. Du kannst sie auch anwenden, ohne dich an einem ruhigen Platz aufzuhalten.  Meditiere für dich allein oder in einer Gruppe. Meditation wird seit Jahrhunderten von vielen Kulturen angewendet, um negative Gedanken zu überwinden und positive zu kultivieren. Schließe deine Augen und stelle dir vor, dass du Aktivitäten ausführst, die dich herausfordern, die du aber erfolgreich und friedvoll erledigen kannst. Diese Szenarien können vielfältige gesellschaftliche Situationen einschließen, die dich ängstlich machen. Es könnten auch Aktivitäten sein wie Surfen, Pferderennen, dein musikalisches Talent zu erforschen oder etwas Kleineres, wie einen Sportler um ein Autogramm zu bitten.   Das Ziel einer geleiteten Vorstellung ist es, dir eine Vorstellung davon zu geben, wie du etwas tust, ohne von Ängstlichkeit zusammengepresst zu werden.  Du kannst dich alles tun sehen, was du dir vorstellen kannst, was dir dabei hilft, zu glauben, dass du es auch im realen Leben kannst. Wissenschaftler glauben, dass unser Gehirn Handlungen in der realen Welt und vorgestellte auf ähnliche Weise erlebt. Wenn du dir bildlich vorstellst, auf eine Party zu gehen (zu lächeln und sofort auf eine Personengruppe zuzugehen, um dich zu unterhalten), stärkst du die Nervenpfade, die mit solchen Handlungen verbunden sind. Die Übung fängt damit an, sich für dein Gehirn vertraut anzufühlen. Wenn du also tatsächlich auf die Party gehst, fühlt es sich natürlich an, dich mit anderen zu beschäftigen, anstatt allein abseits zu stehen. Der primäre Auslöser für generalisierte Ängstlichkeitsstörungen bei Erwachsenen ist Unsicherheit. Da beinahe alles im Leben unsicher ist, ermöglicht dieser Auslöser es dir, dir über so gut wie alles Sorgen zu machen. Ängstlichkeit ist ein normales System, das sogar tatsächlich einem Zweck dient: Es meldet uns , wann wir in Gefahr sind, und hilft dabei, in Sicherheit zu bleiben. Bei generalisierter Ängstlichkeitsstörung befürchtet eine Person jedoch, in Gefahr zu sein, wenn keine besteht, und der Körper reagiert mit unnötiger Ängstlichkeit. Indem du deine Befürchtung erkennst, kannst du damit anfangen, sie zu bewältigen.  Führe ein Sorgentagebuch. Das bedeutet, dass du deine Sorgen jeden Tag zwei bis drei Mal zu einer festgesetzten Zeit aufzeichnest. Schreibe die Befürchtung auf, was sie ausgelöst hat und dein Maß an Ängstlichkeit.  Deine Sorgen aufzuschreiben macht sie "nicht" schlimmer, wie Viele mit generalisierter Ängstlichkeitsstörung glauben. Das Sorgentagebuch erfordert, dass du Sorgen untersuchst, die bereits existieren. Teile deine Sorgen in zwei Gruppen auf: Hypothetische und gegenwärtige. Mit diesen Sorgen muss unterschiedlich umgegangen werden. Daher hilft sie aufzuteilen dir dabei, die beste Methode zu erlernen, um jede Sorge zu bewältigen, wenn sie aufkommt.  Hypothetische Sorgen betreffen Situationen, über die du wenig oder keine Kontrolle hast (wie etwa ob du eine schwere Krankheit bekommst, wenn du älter bist, ob ein Auto eine rote Ampel missachtet und dich anfährt und so weiter).  Gegenwärtige Sorgen betreffen Probleme, über die du etwas direkte Kontrolle hast. Rechnungen zu bezahlen, Hausaufgaben zu erledigen oder schlimme Zahnschmerzen sind alles Sachen, die du in Ordnung bringen kannst, indem du etwas unternimmst.  Zeichne in deinem Sorgentagebuch auf, ob deine Sorge hypothetisch oder gegenwärtig ist. Obwohl du vermutlich erkennst, dass du dich zu viel sorgst, hast du wahrscheinlich das Gefühl, dass du etwas erreichst, indem du dir Sorgen machst. Viele Menschen mit generalisierter Ängstlichkeitsstörung glauben, dass sich Sorgen zu machen zeigt, dass sie sich kümmern. Sie denken, dass es sie motiviert, verhindert, dass etwas Schlimmes passiert, und dass es sie vorbereitet und schützt. Fange damit an, zu hinterfragen, ob deine Ängstlichkeit tatsächlich das tut, von dem du denkst, dass sie es tut. Probiere, dir diese Fragen zu stellen:   Mir Sorgen zu machen zeigt, dass ich fürsorglich bin:Kenne ich andere fürsorgliche Menschen, die sich weniger sorgen? Auf welche anderen Arten kann ich zeigen, dass ich mich kümmere?   Mir Sorgen zu machen motiviert mich: Haben meine Sorgen mich jemals davon abgehalten, zu tun, was ich wollte?   Mir Sorgen zu machen verhindert, das schlimme Sachen passieren: Sind schlimme Sachen passiert, obwohl ich deswegen besorgt war? Haben meine übermäßigen Sorgen sogar dazu geführt, dass etwas Schlimmes passiert ist, wie etwa, dass sie sich negativ auf meine Gesundheit ausgewirkt haben?   Mir Sorgen zu machen bereitet mich vor: Kenne ich andere Menschen, die vorbereitet sind und sich weniger sorgen? Verwechsle ich meine Besorgnis mit meinen Handlungen (d.h. mir in Gedanken Sorgen zu machen versus aktiv Schritte zu ergreifen, um das Problem zu lösen)?   Mir Sorgen zu machen bewahrt mich in Sicherheit: Wenn tatsächlich etwas Schlimmes passiert ist - hatte ich wirklich das Gefühl, besser ausgerüstet zu sein, um damit fertig zu werden, weil ich mir deswegen Sorgen gemacht habe?   Weitere Fragen: Wie viel Zeit und Energie habe ich darauf verwendet, mir Sorgen zu machen? Haben Sorgen sich auf meine Freundschaften oder Beziehungen ausgewirkt? Bin ich oft müde, weil die Sorgen mich wachhalten? Ist es möglich, die wahrgenommenen Vorteile der Besorgtheit auf andere Weise zu bekommen? Du hast möglicherweise das Gefühl, dass du aktiv etwas tust, wenn du dir Sorgen machst, da es dich auslaugen und erschöpfen kann. Um ein Problem aber tatsächlich zu lösen, musst du aus dir herauskommen und zur Tat schreiten. Jedes Mal, wenn du ein Problem angehst, anstatt es zu meiden, hast du eine Sache weniger, wegen der du ängstlich sein musst. Problemlösung beinhaltet ein gewisses Maß an Unsicherheit ("Was ist, wenn meine Lösung versagt?") und hilft dir dabei, dich daran zu gewöhnen, Unsicherheit zu erleben. Problemlösung ist keine effiziente Methode, um mit hypothetischen Sorgen umzugehen. Du kannst diese Fertigkeiten nicht dazu nutzen, deine Befürchtungen zu beruhigen, dass dein Flugzeug abstürzt (es sei denn, du bist der Pilot). Ein Sorgen-Drehbuch  erlaubt es dir, dich deiner Ängstlichkeit frontal zu stellen, anstatt zu versuchen, sie zu meiden. Das ist anfangs unangenehm, aber die einzige Methode, um deine Ängste zu überwinden, ist dich ihnen zu stellen.  Schreibe deine Befürchtung und wovor du Angst hast auf, um ein Sorgen-Drehbuch anzufertigen. Schreibe spezifisch über deine Angst davor, zu sterben (den Rest deines Lebens zu verpassen, deine Familie zu hinterlassen und so weiter), falls du Angst davor hast, dass dein Flugzeug abstürzt. Das Sorgen-Drehbuch vermittelt dir ein spezifisches Bild von dem, wovor du Angst hast, anstatt dass du allgemein oder "verschwommen" darüber nachdenkst.  Wahrscheinlich spürst du zunächst einen Anstieg der Ängstlichkeit, wenn du mit dieser Übung anfängst. Die Forschung zeigt jedoch, dass deine Ängstlichkeit mit der Zeit nachlässt, wenn du dich deinen Befürchtungen frontal stellst.  Schreibe eine bis zwei Wochen lang jeden Tag ein Sorgen-Drehbuch, um hypothetische Sorgen anzugehen. Es ist für eine Person, die an generalisierter Ängstlichkeitsstörung leidet, üblich, sich wegen unsicherer Ergebnisse zu sorgen.  Das ist ein Kampf, weil die meisten Situationen keine hundertprozentige Sicherheit beinhalten. Daher musst du lernen, dich besser daran zu gewöhnen. Unsicherheit ist ein unvermeidbarer Teil deines alltäglichen Lebens. Ändern kannst du nur, wie du darauf reagierst.  Eine Methode wäre, dich so zu verhalten, "als ob" du mit Unsicherheit zurechtkämest. Untersuche als Erstes, was du tust, um Unsicherheit zu meiden und dich sicherer zu fühlen. Schreibe deine Antworten auf die folgenden Fragen auf: Überprüfst du die meisten Sachen, die du tust, doppelt und dreifach? Meidest du Ereignisse oder zauderst du viel? Brauchst du übermäßige Mengen an Bestätigung von anderen? Brauchst du eine Fülle an Informationen, bevor du auch nur kleine Entscheidungen triffst? Identifiziere als Nächstes die Situationen, in denen du wegen der Unsicherheit ängstlich bist, und was du tust, um weniger ängstlich zu sein. Bewerte die Situationen auf einer Skala von eins bis zehn, wobei zehn das höchste Maß an Ängstlichkeit und eins das geringste ist. Fange als Nächstes mit der am wenigsten Ängstlichkeit hervorrufenden Aktivität an und übe, dich so zu verhalten, "als ob" du Unsicherheit gegenüber tolerant wärst. Zum Beispiel könntest du in einen Film gehen, ohne vorher eine Kritik zu lesen. Du könntest eine schriftliche Hausaufgabe für die Schule fertigstellen und niemanden darum bitten, sie Korrektur zu lesen und eine Meinung dazu abzugeben. Du könntest auch bei der Arbeit eine Aufgabe an einen Kollegen deines Vertrauens delegieren und nicht überprüfen, ob sie korrekt erledigt wurde. Führe zum Schluss einen schriftlichen Bericht deiner Ergebnisse. Frage dich, was du getan hast, ob es schwerer oder einfacher als erwartet war, ob alles gut gegangen ist (und wie du dich umgestellt hast, falls es nicht so ausgegangen ist, wie du es geplant hattest). Diese Sachen aufzuschreiben hilft dir dabei, deine Verbesserungen zu sehen und wie du dein Verhalten ändern kannst.
Mache einen professionellen Therapeuten ausfindig, der dir helfen kann. Stecke dir therapeutische Ziele. Erkunde medikamentöse Optionen. Baue ein starkes Unterstützungssystem auf. Akzeptiere dich selbst. Erkenne die Symptome generalisierter Ängstlichkeitsstörung. Gehe an einen entspannenden Ort. Höre Musik oder singe. Atme saubere Luft. Genieße eine gute Mahlzeit. Fühle etwas Behagliches. Bewege deinen Körper. Erlerne Entspannungstechniken. Wende Visualisierungstechniken an. Erkenne deine Sorgen. Kategorisiere deine Sorgen. Stelle die Auffassung in Frage, dass Sorgen nützlich sind. Verbessere deine Problemlösungsfertigkeiten für gegenwärtige Sorgen. Schreibe ein Sorgen-Drehbuch, um hypothetische Sorgen anzugehen. Lerne, deine Toleranz gegenüber Unsicherheit zu erhöhen.
https://www.wikihow.com/Cope-with-Generalized-Anxiety-Disorder https://www.wikihow.com/Cope-with-Generalized-Anxiety-Disorder https://www.wikihow.com/Cope-with-Generalized-Anxiety-Disorder
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