Dich medizinisch behandeln lassen Deinen Lebensstil verbessern Sich gesund ernähren
Die obere Zahl deines Ergebnisses ist der systolische Blutdruck (der Druck, wenn dein Herz schlägt). Die unter Zahl ist dein diastolischer Blutdruck (der Druck zwischen den Schlägen).   Daher werden Methoden, um deinen systolischen Blutdruck zu senken normalerweise auch deinen diastolischen Blutdruck senken. Das ermöglicht dir, festzustellen, ob deine Ernährungsweise und dein Lebensstil deinen Blutdruck effektiv senken. Du kannst das zuhause mit einem Blutdruckmessgerät messen oder in der Apotheke oder von deinem Arzt messen lassen. Ein hoher diastolischer Blutdruck liegt bei 90 mmHg oder darüber, während jene, die das Risiko haben, an hohem Blutdruck zu leiden zwischen 80 und 89 mmHg liegen werden. Der normale diastolische Blutdruck liegt bei 70 bis 80 mmHg, wobei er niedriger sein kann, wenn du sehr jung bist oder viel Sport machst.     Wenn bei dir ein hoher Blutdruck diagnostiziert wurde – entweder allgemein hoher Blutdruck oder nur ein hoher diastolischer Blutdruck – beginne, indem du eine Woche lang zweimal täglich deinen Blutdruck misst (einmal morgens und einmal abends). Wechsle dann zu zwei bis drei Mal pro Woche. Sobald du deinen Blutdruck unter Kontrolle hast, kannst du die Messungen auf eine oder zwei pro Monat reduzieren.    Beachte, dass es möglich ist, einen zu niedrigen diastolischen Blutdruck zu haben. Wenn du einen abnormal niedrigen diastolischen Blutdruck hast, heißt das, dass dein Herz nicht genug Blut in deine lebenswichtigen Organe pumpt. Das könnte an anstrengendem Training liegen oder aber auch an ernsthaften Krankheiten, wie Anorexia nervosa. Das könnte unbeabsichtigerweise dein Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko erhöhen. Selbst wenn du es schaffst, deinen diastolischen Blutdruck zuhause zu messen und zu senken, ist es eine gute Idee, mit deinem Arzt oder Gesundheitsdienstleister über deine Herzgesundheit zu sprechen. Gemeinsam mit deinem Arzt kannst du einen Plan ausarbeiten, der dir hilft, deine Gesundheit im Hinblick auf dienen Blutdruck zu verbessern und zu bewahren.   Dein Arzt wird dir helfen, Wege zu finden, dich um deine allgemeine Herzgesundheit zu kümmern und dabei deinen diastolischen Blutdruck zu senken, und kann dich auch beraten, wie du deinen diastolischen Blutdruck auf ein gesundes Niveau senken kannst, ohne dass er zu niedrig wird. Mit deinem Arzt über deinen Blutdruck zu sprechen ist immer empfehlenswert, aber es ist besonders wichtig, wenn du eine chronische Krankheit hast oder Medikamente einnimmst. Besuche deinen Gesundheitsdienstleister, um Medikamente zu erhalten, dir dir helfen, deinen Blutdruck unter Kontrolle zu halten und zu senken. Verschreibungspflichtige Medikamente in Kombination mit einem gesunden Lebensstil sind erwiesenermaßen effektiv, um den diastolischen Blutdruck zu senken.   Die exakte Dosierung des Medikaments, das dir dein Arzt verschreibt kann schwanken, je nachdem, welche anderen gesundheitlichen Probleme du noch hast. Thiaziddiuretika sind die Medikamente, die relativ gesunden Menschen am häufigsten verschrieben werden.   Wenn du andere Herzprobleme hast oder Herzkrankheiten in deiner Familie häufig vorkommen, könnte dir dein Arzt Beta-Blocker oder Kalziumkanalblocker verschreiben. Wenn du Diabetes, eine Herzkrankheit oder Nierenprobleme hast, könnte dein Arzt einen ACE-Hemmer oder Angiotensin-II-Rezeptor-Blocker verschreiben. Beachte, dass du im Allgemeinen keine Medikamente brauchen wirst, wenn du nur einen hohen diastolischen aber keinen erhöhten systolischen Blutdruck hast. Veränderungen der Ernährung und des Lebensstils sind normalerweise genug, um das Problem anzugehen, aber es ist trotzdem eine gute Idee, deinen Arzt zu konsultieren, besonders wenn Ernährungs- und Lebensstilveränderungen noch nicht geholfen haben. Zum Beispiel, wenn dein Arzt dir empfiehlt, mehrmals die Woche Sport zu treiben, um gesünder zu werden, mach körperliche Aktivität zu einer Priorität.   Wenn dein Arzt dir Medikamente verschreibt und diese negative Nebenwirkungen haben, bitte deinen Arzt, die Dosis zu reduzieren oder dir ein anderes Medikament zu geben, aber höre nicht auf, das Medikament zu nehmen, ohne vorher mit deinem Arzt zu sprechen. Sprich mit deinem Arzt alle paar Monate, nachdem du angefangen hast, Medikamente gegen hohen Blutdruck zu nehmen. Du kommst vielleicht an einen Punkt, wo du aufhören kannst, diene Medikamente zu nehmen und deinen Blutdruck auf andere Weise reduzieren kannst. Sport hilft, deine Herzmuskeln zu stärken, verbessert deine Blutzirkulation und ermöglicht deinem Herz das Blut leichter, mit weniger Kraftaufwand durch deinen Körper zu pumpen. Finde eine körperliche Aktivität, die du gerne machst und füge diese Aktivität zu deinem Tagesablauf hinzu. Beginne mit Spazierengehen, Laufen, Radfahren, Tanzen oder Schwimmen oder entwickle gemeinsam mit deinem Gesundheitsdienstleister ein Trainingsprogramm, das am besten zu dir passt.   Beachte, dass die Art des Sports, den du treibst, beeinflusst, wie viel davon du brauchst. Im Allgemeinen solltest du jede Woche 75 Minuten anstrengendes und 150 Minuten moderates Training anstreben, aber sprich zuerst mit deinem Arzt, um herauszufinden, was dein Herz bewältigen kann.   Wenn du zum Beispiel bereits Herzprobleme hast, könnte anstrengendes Training dein Herz zu sehr belasten. Dein Arzt wird dir dann vielleicht moderates Training empfehlen, bis sich deine allgemeine Gesundheit verbessert. Personen mit breiten Taillen und einem hohen Körpermasse-Index (BMI) von 25 oder mehr haben oft einen hohen diastolischen Blutdruck, da ihr Herz schwerer arbeiten muss, um das Blut durch ihren ganzen Körper zu pumpen. Konzentriere dich darauf, abzunehmen, indem du regelmäßig Sport machst und gesünder isst. Sprich mit deinem Arzt auch über andere Methoden, abzunehmen.   Wenn du stark übergewichtig bist, kann schon eine Gewichtsabnahme von nur 4,5 kg zu einer starken Verbesserung deines Blutdrucks führen. Beachte auch, dass Übergewicht am Bauch eine besonders starke Auswirkung auf deinen Blutdruck haben kann. Als Daumenregel gilt, dass Männer versuchen sollten, ihren Taillenumfang unter 102 cm zu halten und Frauen unter 89 cm. . Das Nikotin in Zigaretten verengt deine Arterien, verhärtet die Wände der Arterien und erhöht dein Risiko, an Blutgerinnseln, Herzkrankheiten und Schlaganfällen zu leiden. Höre sobald wie möglich auf, zu rauchen, um deinen diastolischen Blutdruck zu senken und sprich mit deinem Arzt über effektive Methoden, um das Rauchen aufzugeben, wenn es dir schwerfällt, damit aufzuhören. Wenn du unter Stress stehst, setzt dein Körper Chemikalien und Hormone frei, die deine Blutgefäße vorübergehend verengen und dafür sorgen, dass dein Herz schneller schlägt. Langfristiger Stress erhöht dein Risiko, an großen Herzproblemen wie Schlaganfällen, Herzinfarkten und anderen Herzkrankheiten zu leiden. Finde heraus, was die Auslöser von Stress sind und entferne sie aus deinem Leben, um deinen diastolischen Blutdruck zu senken.   Auch wenn es viele Wege gibt, um Stress zu reduzieren, sind einige Wege, die du sofort umsetzen kannst, deine Stressfaktoren zu erkennen und zu vermeiden, dir täglich 20 Minuten Zeit für eine entspannende Aktivität zu nehmen, die du genießt und dankbar zu sein. Unabhängig von deiner Körpergröße oder deinem Gewicht ist es wichtig, deinen Cholesterinspiegel regelmäßig zu überprüfen. Ein hoher Cholesterinspiegel kann deinen Blutdruck erhöhen, lass ihn daher jedes Mal überprüfen, wenn du zum Arzt gehst, besonders, wenn du über 40 bist. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, magere Milchprodukte und kaliumreiche Lebensmittel verbessern auf natürliche Weise die Herzgesundheit und senken den diastolischen Blutdruck. Beginne, mehr vollwertige Nahrungsmittel zu essen und reduziere verarbeitete Lebensmittel, die viel Zucker und Fett enthalten.   Versuche, täglich 6-8 Portionen Vollkornprodukte (1 Scheibe Vollkornbrot ist eine Portion), 4-5 Portionen Gemüse (½ Tasse gekochtes Gemüse ist eine Portion) und 4-5 Portionen Obst (½ Tasse Fruchtsaft ist eine Portion) zu essen.    Du kannst auch 2-3 Portionen Milchprodukte pro Tag (1 Tasse fettfreie Milch ist eine Portion), 6 Portionen oder weniger mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch (85 Gramm gekochtes Fleisch ist eine Portion) zu dir nehmen. Iss täglich 4 – 5 Portionen Nüsse/Samen/Hülsenfrüchte(2 Esslöffel Erdnussbutter sind eine Portion).    Reduziere deinen Konsum an Süßem auf 5 Portionen oder weniger pro Woche.   Kaliumreiche Lebensmittel können helfen, die Auswirkungen von Natrium zu mindern. Ziehe es also in Betracht, mehr kaliumreiches Obst und Gemüse zu essen, wie Orangen, Avokados, Bohnen, grünes Blattgemüse, Kartoffeln und Tomaten. Überschüssiges Natrium kann zu Wassereinlagerungen führen, was dein Herz und deine Arterien dazu zwingt, schwerer zu arbeiten, um Blut durch deinen Körper zu transportieren. Iss nicht mehr als 1500 mg Natrium pro Tag. Verwende Meersalz statt Speisesalz, welches oft schädliche künstliche Zusatzstoffe enthält.    Beachte, dass ein Teelöffel Salz durchschnittlich 2300 mg Natrium enthält. Durchschnittlich konsumieren Menschen circa 3400 mg Natrium täglich -  das ist mehr als das Doppelte der empfohlenen Menge. Überschüssiges Salz kann zu Wassereinlagerungen in deinem Körper führen, was deinem Herz und deinen Blutgefäßen die Arbeit erschwert. Daher erhöht überschüssiges Salz deinen diastolischen Blutdruck ebenso wie den systolischen. Lies die Etiketten auf Lebensmitteln und Rezepte und beschränke dich auf Lebensmittel, die 140 mg oder weniger Natrium pro Portion enthalten. Beschränke deinen Konsum an Salz, Mononatriumglutamat, Backnatron, Backpulver, Dinatriumphosphat und jegliche Zusammensetzungen die „Natrium“ oder „Na“ enthalten. Verwende andere Kräuter, Gewürze und natürlich geschmackvolle Zutaten, um den Geschmack von Speisen zu verbessern, anstatt nach dem Salz zu greifen. Studien zeigen, dass moderater Alkoholkonsum deine Herzgesundheit verbessern kann, aber mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag den Blutdruck erhöhen und negative Auswirkungen haben können. Reduziere deinen Alkoholkonsum und sprich mit deinem Arzt über Empfehlungen zum Alkoholkonsum.   Beachte, dass „ein Getränk“ circa 0,34 l Bier, 0,14 l Wein und 0,028 l 80-prozentigen Spirituosen entspricht. Koffein wird mit höherem diastolischen Blutdruck in Verbindung gebracht, was daran liegt, dass Koffein das Hormon blockiert, das die Arterien weit hält. Reduziere deinen Koffeinkonsum und wechsle von Kaffee, Energy-Drinks und koffeinhaltigen Limonaden zu natürlichem weißen, grünem und schwarzem Tee, wenn du einen Energieschub brauchst.   Die Auswirkungen von Koffein auf den Blutdruck sind aber nicht unbedingt bedeutend. Wenn du nicht oft Koffein konsumierst, kann es deinen Blutdruck dramatisch erhöhen, aber es hat normalerweise eine geringere Auswirkung, wenn du es über längere Zeit regelmäßig konsumierst. Überprüfe deinen Blutdruck 30 Minuten nachdem du ein koffeinhaltiges Getränk getrunken hast; wenn sich entweder der systolische oder diastolische Blutdruck um mehr als 5 – 10 mmHg erhöht, ist das zu viel und du solltest deinen Koffeinkonsum reduzieren. Wenn du dich dafür entscheidest, deinen Koffeinkonsum zu reduzieren, nimm dir dafür mehrere Tage Zeit und senke deinen durchschnittlichen täglichen Konsum auf täglich circa 200 mg – das entspricht etwa 2 Tassen Kaffee mit 355 ml. Der regelmäßige Konsum von rotem Fleisch erhöht den diastolischen Blutdruck und das Risiko, Herzkrankheiten zu entwickeln. Das liegt an dem hohen Fettgehalt von Fleisch, welcher das Cholesterin und den Blutdruck erhöht. Höre auf, rotes Fleisch, wie Rind und Steaks zu essen und iss stattdessen gesünderes Fleisch, wie Hünchen, Pute und Fisch oder pflanzliche Alternativen. Omega-3-haltige Nahrungsmittel können deine Herzgesundheit verbessern und senken wirksam den Blutdruck und das Risiko, an Herzkrankheiten zu erkranken. Beispiele für Omega-3-hältige Nahrungsmittel sind Walnüsse, Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen und Buntbarsche.   Im Idealfall solltest du täglich 2 bis 3 Portionen gesunde Fette zu dir nehmen. Auch wenn Omega-3-Fettsäuren eine gute Wahl sind, kann fast jede einfach oder mehrfach ungesättigte Fettsäure helfen, deinen Blutdruck zu senken. Das beinhaltet viele pflanzliche Fette, wie Olivenöl, Rapsöl, Erdnussöl, Distelöl und Sesamöl.    Vermeide Lebensmittel, die gesättigte Fettsäuren und Transfette enthalten, da diese negative Auswirkungen auf deinen Blutdruck haben können Das beinhaltet frittierte und stark verarbeitete Lebensmittel.
Verstehe die Zahlen deines Blutdrucks. Zeichne deinen diastolischen Blutdruck regelmäßig auf. Sprich mit deinem Arzt. Nimm verschreibungspflichtige Medikamente, um deinen Blutdruck zu senken. Befolge deinen Behandlungsplan so wie von deinem Gesundheitsdienstleister empfohlen. Mach an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport. Werde Übergewicht los. Höre auf, Zigaretten zu rauchen Reduziere Stress und gehe besser damit um. Überprüfe regelmäßig deinen Cholesterinspiegel. Ernähre dich von gesunden, vollwertigen Lebensmitteln. Reduziere deinen Salzkonsum. Trinke weniger Alkohol. Reduziere deinen Koffeinkonsum. Vermeide den Konsum von rotem Fleisch. Erhöhe deinen Konsum an Omega-3-Fettsäuren.
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