Die richtige Einstellung bekommen Deine Fähigkeiten trainieren Erfolgreich im Wettkampf sein Deinen Körper verbessern
Wenn du ein großartiger Sportler werden willst, dann musst du dir hohe Ziele setzen. Das heißt aber nicht, unrealistisch zu sein oder dir vorzunehmen, innerhalb eines Jahres zum Profi zu werden. Überlege dir stattdessen, wo du stehst und was du erreichen willst. Gib dir ausreichend Zeit, um das Ziel zu erreichen und unterteile es in kleinere Ziele, wenn das Ziel besonders ambitioniert ist. Ein wahrer Sportler verfügt über mehr als körperliche Stärke und Geschwindigkeit. Um wirklich großartig zu werden, brauchst du eine positive Einstellung, was den Umgang mit anderen Sportlern angeht, auch wenn sie nicht zu deiner Mannschaft zählen. Wenn du ein Spiel verlierst, akzeptiere die Niederlage und respektiere die anderen Spieler für ihren Sieg. Wenn du ein vorbildlicher Sportler bist, dann bekommst du denselben Respekt, wenn du gewinnst. Egal um welche Fähigkeit es sich handelt, es braucht Zeit, um sie zu erlernen. Es wird immer jemanden geben, der etwas besser kann, besonders am Anfang. Ungeduldige Athleten sind meist nicht sehr erfolgreich. Wenn du ungeduldig bist, dann versuchst du womöglich anspruchsvollere Techniken, bevor du soweit bist. Deine Motivation wird schwinden, wenn du keine sofortigen Erfolge siehst. Behalte das langfristige Ziel vor Augen und hänge dich richtig rein, bis du es erreichst. Das ist beim Sport unvermeidbar – sei es vom Trainer, anderen Spielern oder den Zuschauern. Du solltest Kritik nicht immer auf die Goldwaage legen. Ist jemand sauer auf dich, weil du einen Pass vergeigt hast oder will dir jemand helfen? Unterscheide zwischen konstruktiver Kritik und verletzenden Bemerkungen. In vielen Fällen kann Kritik dich motivieren, auf verschiedenen Ebenen besser zu werden. Lass dich nicht in die Defensive drängen. Du schränkst dein Denken ein, wenn du zulässt, dass du emotional auf Kritik reagierst. Einer der Hauptgründe, warum Menschen Mannschaftssport machen ist, neue Freunde kennenzulernen. Wenn du in eine Mannschaft kommst, dann triffst du automatisch neue Leute. Wahrscheinlich wirst du dich mit ein paar von ihnen anfreunden. Wenn du ein großartiger Spieler werden willst, dann ist es sehr gut, diese Freundschaften zu pflegen. Ihr könnt dann z.B. zusammen trainieren und die moralische Unterstützung von Freunden ist auch eine tolle Sache. Bei Mannschaftsportarten wie Fußball kann man ein paar Fähigkeiten allein üben, für andere (wie Torhüten und Pässe schlagen) braucht man einen Mitspieler. Es ist schön, wenn diese andere Person ein Freund ist, denn dann macht das Training langfristig mehr Spaß. Manchmal wird man so versessen darauf, eine Sache gut zu machen, dass man vergisst, warum man überhaupt damit angefangen hat. Wenn du keinen Spaß bei deinem Sport hast, dann endet das schnell im Burnout. Vergiss beim Training und im Wettkampf nicht, welche andere Gründe es für den Sport gibt. Dazu könnte die natürliche Zufriedenheit durch Sport zählen oder die gemeinsame Zeit mit Freunden. Wenn du ein sportlicher Superstar werden willst, dann solltest du dir eine Mannschaft suchen. Selbst wenn deine Fähigkeiten im Moment noch nicht so toll sind, verbesserst du sie in einer Amateurliga. Mannschaften findest du überall und mitmachen kostet meist nichts. Wenn du noch zur Schule gehst, dann solltest du zu den Probetrainings der Teams gehen. In Freizeitcentern findest du auch oft Mannschaften. Wenn du nicht zur Schule gehst, dann kannst du auch online einen Sportclub finden oder gründen. Gute Trainer gibt es in allen Größen und Formen. Bestimmte Trainerpersönlichkeiten passen besser zu dir als andere. Am besten ist immer ein Trainer, der wirklich an deinen Erfolg glaubt. In der Anfangsphase ist Enthusiasmus oft wichtiger als wissenschaftliches Know-How.  Generell gilt, dass ein guter Trainer gute kommunikative Fähigkeiten hat.  Sporttrainer gibt es auf unterschiedlichstem Niveau. Freizeittrainer sind meist Freiwillige mit vernünftigem sportlichem Wissen und Enthusiasmus für das Spiel. Du kannst auch einen ausgebildeten Trainer engagieren, der kostet aber viel Geld. Wenn du ein wirklich großer Athlet werden willst, dann darfst du dich nicht nur auf bestimmte Übungen verlassen, sondern musst vielseitig trainieren. Spezielle Fähigkeiten solltest du erst lernen, wenn du bereits ein toller Sportler bist. Deshalb solltest du jedes Körperteil trainieren, ob du dazu nun verschiedene Sportarten betreibst oder ein umfassendes Ganzkörpertraining machst – dieses Training wird deine gesamte sportliche Leistung steigern. Es gibt viele Hinweise darauf, dass Athleten besser sind, wenn sie mehr als eine Sportart betreiben. Junge Athleten möchten fälschlicherweise oft sofort die fortgeschrittenen Techniken angehen, was allerdings wenig effektiv ist. Du brauchst eine solide Grundlage, bevor du größere Dinge angehen kannst. Wenn dir eine Sportart neu ist, nimm dir die nötige Zeit, um die grundlegenden Bewegungen vernünftig zu lernen. Langfristig wirst du so die fortgeschrittenen Techniken einfacher lernen. Einige glauben, dass grundlegende Bewegungsfähigkeiten (wie Springen und Treten) vernünftig beherrscht werden sollten, bevor man sie in einer Sportart anwendet. Bei einem echten Wettkampf laufen die Dinge meist nicht genau nach Plan. Beim Training spielst du meist unter optimalen Umständen. Um nicht vor unvorhergesehenen Herausforderungen zu stehen, solltest du die Wettkampfbedingungen möglichst voraussagen. Frage dich, ob du eine Fähigkeit lernst oder ober du diese Fähigkeit tätsächlich in einem Wettkampf anwenden willst.  Denke an das Motto: „Trainiere so wie du spielen willst.“  Es gibt keine Möglichkeit, einen Wettkampf beim Training perfekt zu kopieren. Wenn du mit anderen spielst, kannst du aber Szenarien üben, auf die du vorbereitet sein solltest. Der Körper gewöhnt sich an eine bestimmte Anstrengung. Das heißt, dass die Fortschritte langsamer vorangehen, wenn du den Einsatz nicht erhöhst. Bodybuilder oder kraftbetonte Athleten tun das, indem sie mehr Wiederholungen machen oder das Gewicht erhöhen. Als Wettkampfsportler solltest du weiter Fortschritte machen, wenn du erschöpft die Fähigkeit trainierst. Studien haben gezeigt, dass eine Fähigkeit bei Erschöpfung nachlässt. Deshalb ist es gut, unter diesen Bedingungen zu trainieren. Es ist auch wichtig, deine Geschwindigkeit zu steigern. Mit Übung verbessert sich meist auch die Geschwindigkeit. Du solltest aber nicht schneller werden wollen, ohne die Grundlagen zu beherrschen. Du beherrschst eine Fähigkeit, wenn du sie automatisch und ohne nachzudenken ausführst. Das nennt man die autonome Phase und ist der Moment, in dem du in der Lage bist, auf Wettkampfniveau zu spielen. Nach einer gewissen Zeit und vielen Wiederholungen fällt eine Fähigkeit in diese Kategorie. Mitten im Spiel hast du nicht die Zeit, über alles nachzudenken. Deshalb solltest du üben, bis es automatisch läuft. Dann bist du bereit.  Wenn du einen Sport wie Fußball auf Wettkampfniveau spielst, dann musst du in der Lage sein, einen Ball zu schießen während du von mehreren Gegenspielern gejagt wirst. Diesen Stress kannst du nicht beim Training allein üben. Deshalb musst du vorher sicherstellen, dass deine Schüsse perfekt sind. Übe weiter. Du darfst nie aufhören zu üben. Selbst wenn du ein toller Sportler wirst, kann du immer noch besser werden. Wenn du aufhörst, dann wird dich wahrscheinlich ein entschlossenerer Sportler schlagen. Es ist generell wichtig, auf einen gleichmäßigen Schlafrhythmus zu achten. Besonders gilt das aber für die Nacht vor dem großen Spiel. Der Wettkampf wird anstrengend genug, deshalb solltest du deine Kraft nicht verschwenden, nur weil du nicht mindestens acht Stunden geschlafen hast. Normalerweise wird das nicht immer empfohlen, aber Athleten sollten mehr Kohlenhydrate essen. Denn sie geben dem Körper Energie und davon brauchst du reichlich beim sportlichen Wettkampf.  Halte dich ein paar Stunden vor dem Wettkampf von Zucker fern. Zucker und Stärke dehydrieren deinen Körper, was du während eines Wettkampfs unbedingt vermeiden solltest.  Sorge für nötige Snacks. Längere Spiele fordern die Ausdauer und manchmal reicht ein einfacher Energieriegel schon aus, um über die Runden zu kommen. Das ist vor jeder anstrengenden körperlichen Tätigkeit wichtig. Es kann ein leichtes, aber gründliches Aufwärmen sein, so dass du vor frühzeitiger Erschöpfung und Verletzungen geschützt bist. Du solltest ungefähr eine halbe Stunde vor dem Spiel mit dem Aufwärmen beginnen. Dehne Arme und Beine, laufe an der Stelle bis du ein wenig ins Schwitzen kommst. So wird dein Körper in den Wettkampfmodus versetzt. Das Aufwärmen bekämpft auch die Nervosität, die für manche Spieler ein Problem werden kann. Daran solltest du denken, falls es dir so geht. Du solltest eine Vorstellung haben, wer deine Gegner sind – ob du nun Einzelkämpfer oder Mannschaftsspieler bist. Um zu wissen, welche Techniken du einsetzen willst, solltest du in den Tagen und Wochen vor dem Spiel die gegnerischen Methoden studieren. Wenn es Videoaufzeichnungen von diesen Spielern gibt, sieh sie dir an. Die wissenschaftliche Analyse der Fähigkeiten deiner Mannschaftskollegen und der Gegner führt zu einer exakten Formel. Das Spiel auf die Stärken des einzelnen Spielers abzustimmen, ist ungeheuer wichtig für den Erfolg des Teams. Professionelle Sportanalytiker machen ein Geschäft daraus, das sportliche Verhalten von Athleten zu analysieren. Du wirst keinen Erfolg haben, wenn du dir über andere Dinge Sorgen machst. Das Leben ist immer kompliziert und es gibt vielleicht Dinge in deinem persönlichen Leben, über die du dir Gedanken machst. Wenigstens in der Zeit des Spiels solltest du diese Sachen aber vergessen. Das ist vielleicht leichter gesagt als getan, aber wenn dir der Sieg wirklich wichtig ist, dann solltest du ihn auch vor Augen haben. Viele der besten Athleten haben eine natürliche Begabung. Was sie aber wirklich erfolgreich macht, ist die Tatsache, dass sie den Sieg mehr wollen als ihre Gegner. Dieser Wille ist schwer zu entwickeln, aber wenn der Wunsch stark genug ist, dann wirst du alles tun, um deinen Traum wahr zu machen. Das gilt fürs Training, ist aber besonders für den Wettkampf enorm wichtig. Wie sehr du gewinnen willst, wird darüber entscheiden, wie weit du bereit bist zu gehen. Manchmal ist der Grad zwischen Gewinnen und Verlieren gering. Oft entscheidet die zusätzliche Anstrengung darüber. Leidenschaft ist der Schlüssel für Erfolg auf vielen Gebieten und das gilt auch für Sport. Die besten Athleten wissen, dass es beim Training nicht nur um bestimmte Fähigkeiten geht. Dein Körper sollte so gut wie möglich für die jeweilige Sportart trainiert sein. Wenn du gerade nicht mit deiner Sportart beschäftigt bist, solltest du generell in Form bleiben, indem du ins Fitnesscenter gehst. Da klingt vielleicht anstrengend und teuer, lohnt sich aber, wenn du ein guter Sportler werden willst. Ein Fitnesscenter hat viele Vorteile – wie du vom Mannschaftssport schon weißt, ist es sehr motivierend, mit anderen zu trainieren. Informiere dich über mögliche Fitnesscenter, bevor du eine Mitgliedschaft bezahlst. Lass dich herumführen und frage nach Details. Das Fitnesscenter sollte zu deinem Alltag passen, erst dann solltest du deinen ersten Beitrag zahlen. Dieser Rat klingt vielleicht logisch, aber du wirst erstaunt sein, wie oft vernünftiger Schlaf außer Acht gelassen wird. Das trifft besonders auf Zeiten intensiven Trainings zu, wo die Dinge so hektisch werden, dass es schwer wird, alles in einen normalen Tag zu pressen. Nichtsdestotrotz braucht dein Körper ausreichend Ruhe, mindestens sechs Stunden. Acht Stunden sorgen dafür, dass er genug Zeit bekommt, sich vollständig zu regenerieren. Jeder sollte dafür sorgen, dass er sich so ernährt, wie der Körper es braucht. Das trifft besonders dann zu, wenn du ein guter Sportler werden willst. Junkfood  wirkt deinen Anstrengungen im Fitnesscenter entgegen. Deine Ernährung sollte auf grünem Blattgemüse und Hülsenfrüchten basieren. Nimm weniger leere Kalorien (wie Brause/Cola) zu dir und ersetze sie durch Dinge, die deiner Gesundheit dienen. Wenn du eine Laktoseintoleranz hast, lass Milchprodukte weg. Das klingt vielleicht hart, du wirst aber innerhalb eines Monats davon profitieren. Wasser spielt bei einer gesunden Ernährung eine entscheidende Bedeutung. Generell gilt: Je mehr du trinkst, desto besser geht es dir. Wasser reguliert alles und du solltest davon ausgehen, dass du Wasser über Schweiß während des Trainings auf natürliche Weise verlierst. Die berühmten acht Gläser Wasser pro Tag sind keine Pflicht, aber du solltest möglichst immer Wasser in der Nähe haben. Besonders beim Training ist es wichtig, immer Wasser nachzufüllen. Habe eine wiederbefüllbare Wasserflasche bei dir. Fülle sie nach, wenn sie leer ist. Du wirst feststellen, dass du mehr Wasser trinkst, wenn du so eine Flasche in der Nähe hast. Drogen und Alkohol sind nicht zu empfehlen, wenn du ein toller Sportler werden willst. Alkohol wirkt harntreibend, d.h. dass deinem Körper Wasser entzogen wird. Dein Körper wird Energie aufwenden, um den Alkohol loszuwerden und das kann deine sportliche Leistung noch Tage danach negativ beeinflussen. Langfristig können die Kalorien aus dem Alkohol (z.B. Cidre oder Bier) sich negativ auf den Darm auswirken.
Setze dir ambitionierte, aber realistische Ziele. Sei ein wahrer Sportler. Habe Geduld. Akzeptiere Kritik. Pflege die Freundschaft mit anderen Spielern. Behalte Spaß bei der Sache. Suche dir eine Mannschaft. Such dir einen guten Trainer. Trainiere vielseitig. Kümmere dich zuerst um die Grundlagen. Lass Raum für Flexibilität. Stelle dich höheren Herausforderungen, wenn du eine Fähigkeit trainierst. Übe, bis dir die Fähigkeit in Fleisch und Blut übergeht. Schlafe vor dem Wettkampf ausreichend. Iss vor dem Spiel viele Kohlenhydrate. Wärme dich auf. Bereite dich auf den Wettkampf vor. Konzentriere dich auf das Spiel. Strenge dich mehr an als andere. Melde dich in einem Fitnesscenter an. Schlafe ausreichend. Ernähre dich gesund und ausgewogen. Trinke viel Wasser. Halte dich von Rauschmitteln fern.
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Developing the Right Mindset Training Your Skills Succeeding in Competition Honing Your Body