Ernährungsumstellung Ein Abführmittel einnehmen Umstellung des Lebensstils
Trinke mindestens acht Gläser (250 ml) nicht koffeinhaltige Flüssigkeiten pro Tag während du Verstopfung hast. Dehydrierung ist eine häufige Ursache für Verstopfung und kann deinen Zustand noch verschlimmern, wenn du weiterhin nicht genug Wasser trinkst.  Sobald du mindestens dreimal pro Woche normalen Stuhlgang hast, der problemlos passiert, kannst du damit aufhören, deinen Wasserkonsum abzumessen. Trinke ausreichend Flüssigkeit, damit dein Urin farblos oder hellgelb ist und trinke immer, wenn du durstig bist. Ballaststoffe sind die wichtigsten Komponenten deiner Ernährung zur Verbesserung eines gesunden Stuhlgangs. Erwachsene sollte 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe täglich konsumieren, aber du solltest den Konsum nur nach und nach steigern, um Gase und Blähungen zu vermeiden. Gewinne deine Ballaststoffe aus verschiedenen Quellen, damit deine Diät gesund bleibt:  Brot und Körner: 100% Kleieflocken (9 g pro ⅓ Tasse/80 ml), geschroteter Weizen (3,5 g pro ½ Tasse/120 ml), Haferflocken Muffin (3 g) Bohnen: 6–10 g pro ½ Tasse/120 ml gekocht, abhängig vom Typ Obst: Birnen (5,5 g mit Haut), Himbeeren (4 g pro ½ Tasse/120 ml) oder Pflaumen (3,8 g pro ½ Tasse/120 ml gedünstet) Gemüse: Kartoffeln oder Süßkartoffeln (3–4 g, in der Schale gebacken), grüne Erbsen  (4 g pro ½ Tasse/120 ml gekocht) oder grüne Gemüse (3 g pro ½ Tasse/120 ml gekocht). Ballaststoffe sind nicht besonders hilfreich, wenn du deine Diät einfach damit ergänzt. Fleisch, Käse und verarbeitete Lebensmittel enthalten wenig bis gar keine Ballaststoffe und können trockenen Stuhl verursachen, wenn sie einen großen Anteil in deiner Diät ausmachen.  Verzehre diese Produkte nur in sehr kleinen Mengen, wenn du verstopft bist und versuche, sie durch ballaststoffreiche Lebensmittel in deiner normalen Diät zu ersetzen. Versuche, für zwei Tage ohne Milch und andere Milchprodukte auszukommen, um zu sehen, ob es hilft. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, Laktose zu verdauen und sie können Blähungen oder eine Verstopfung entwickeln.  Viele Menschen mit einer Laktose-Intoleranz können probiotische Jogurts und harten Käse essen. Die folgenden Lebensmittel sind in moderaten Mengen normalerweise in Ordnung. Wenn sie einen großen Teil deiner Diät ausmachen, können sie die Verstopfung möglicherweise noch fördern:  Fettiges Fleisch Eier Fett- und zuckerhaltige Desserts Verarbeitete Lebensmittel (normalerweise mit einem geringen Anteil an Ballaststoffen) Es liegen nur wenige Beweise für die Wirkung von Magnesium vor, aber viele Ärzte und Patienten berichten über eine positive Wirkung von Magnesium. Nimm nicht mehr als 350 mg täglich in Tablettenform ein und verabreiche Kindern mit einem Alter zwischen vier und acht Jahren 110 mg pro Tag.  Kleie enthält sowohl Magnesium als auch Ballaststoffe und ist ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel. Magnesium kann für Menschen mit Nierenerkrankungen gefährlich sein. In fast allen Fällen reicht der Wechsel von Nahrungsmitteln und Getränken aus, deine Verstopfung zu bessern und sie in Zukunft zu vermeiden. Nahrungsergänzungsmittel (abgesehen von Ergänzungsmitteln mit Ballaststoffen) und Hausmittel sind nur selten notwendig und es kann unklug sein, sie ohne Rücksprache mit dem Arzt einzunehmen. Die häufigsten Hausmittel sind mineralische Öle und Rizinusöl. Sie sind sehr wirkungsvoll, aber sie sollten nur als letzter Ausweg angewendet werden. Durch eine übertriebene Anwendung kann ein Vitamindefizit oder eine Schädigung deines Verdauungssystems verursacht werden. Die Folge können noch schlimmere Verstopfungen in der Zukunft sein. Nimm diese Mittel nicht, wenn du Blutverdünner, Antibiotika, Herzmedikamente und Medikamente für deine Knochen einnehmen musst. Es ist generell immer eine gute Idee, vor der Einnahme des Abführmittels einen Arzt zu konsultieren. Menschen mit bestimmten Beschwerden, sollten immer einen Arzt konsultieren, um gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden:    Schwangere oder stillende Frauen Kinder mit einem Alter von sechs Jahren oder jünger Alle Personen, die ein Medikament einnehmen. (Wenn du bereits ein Abführmittel oder ein mineralisches Öl einnimmst, solltest du mindestens 24 Stunden warten, bevor du ein anderes Abführmittel einnimmst.) Jede Person mit starken Magenschmerzen, Bauchkrämpfen, Übelkeit oder Erbrechen sollte Abführmittel komplett vermeiden und sofort einen Arzt aufsuchen. Es wird auch Ballaststoffergänzungsmittel genannt und hat die gleiche Wirkung, wie eine Erhöhung der Ballaststoffe in deiner Ernährung. Im Gegensatz zu anderen Abführmitteln ist die tägliche Einnahme sicher, aber es kann einen oder zwei Tage dauern, bis das Mittel zu wirken beginnt.  Manchmal können schmerzhafte Gase und Blähungen entstehen. Das gilt besonders für schwere Fälle von Verstopfung oder bei Menschen, die normalerweise einen geringen Ballaststoffanteil in ihrer Diät haben. Minimiere diese Risiken, indem du acht bis zehn Gläser Wasser täglich trinkst und die Dosis langsam bis zur empfohlenen Menge aufstockst. Vermeide diese Art von Abführmitteln, bevor du zu Bett gehst.  Einige Menschen reagieren allergisch auf Flohsamen, das in einigen Masse bildenden Abführmitteln vorkommt. Diese preiswerten Abführmittel schmieren deinen Stuhl  mit mineralischem Öl oder ähnlichen Substanzen, um die Passage des Stuhls zu erleichtern. Sie wirken normalerweise innerhalb von acht Stunden, aber sie eignen sich lediglich für eine schnelle Erleichterung. Der übertriebene Gebrauch kann zu einem Vitamindefizit führen. Wenn du ein anderes Medikament einnimmst, solltest du deinen Arzt konsultieren, bevor du ein gleitendes Schmiermittel anwendest. Die beschleunigte Passage des Stuhls kann die Menge des absorbierten Medikaments reduzieren. Diese Art von Abführmittel unterstützt die Aufnahme einer größeren Wassermenge über den Stuhl, damit er leichter passieren kann. Die Wirkung tritt innerhalb von zwei bis drei Tagen ein.  Für diese Wirkung und zur Vermeidung von Krämpfen und Blähungen ist eine große Menge Wasser erforderlich.  Ältere Menschen oder Personen mit Diabetes, Herzkrankheiten oder Nierenschäden sollten regelmäßig auf ein Ungleichgewicht des Elektrolythaushalts und Dehydrierung untersucht werden, solange sie dieses Medikament einnehmen.   Abführmittel auf Salzwasserbasis sind eine Art von Osmosemittel zum Abführen. Stuhl aufweichende Mittel (Weichmacher) werden normalerweise nach einer Geburt, nach einer Operation oder anderen Patienten verschrieben, die nicht pressen sollten. Sie haben einen schwachen Effekt, aber sie erfordern trotzdem viel Wasser und sollten nicht länger als ein paar Tage eingenommen werden. Das ist ein stärkeres Abführmittel und es ist möglicherweise nicht überall ohne Rezept erhältlich. Es kann dir innerhalb von sechs bis zwölf Stunden Erleichterung verschaffen, indem es eine Muskelkontraktion in deinem Verdauungstrakt verursacht.  Diese Mittel sollten nur sehr selten angewendet werden. Bei einer wiederholten Anwendung kann dein Verdauungstrakt geschädigt werden. Du kannst von diesen Mitteln auch abhängig werden und sie brauchen, um normalen Stuhlgang zu haben.   Prüfe die Angaben auf dem Etikett und stelle fest, ob Phenolphthalein enthalten ist. Dieser Inhaltsstoff wird mit Krebs in Verbindung gebracht.  Diese Art von Medikamenten kann auch Krämpfe oder Durchfall verursachen. Wenn die rezeptfreien Abführmittel nicht innerhalb von drei Tagen wirken, solltest du sofort einen Arzt konsultieren. Er kann dir die folgenden Behandlungen oder Tests vorschlagen:  Verschreibungspflichtige Abführmittel wie Lubiproston oder Linaclotid können für eine langfristige Behandlung geeignet sein.   Einläufe können das Abführmittel direkt zur Quelle des Problems befördern oder kompakten Stuhl ausspülen. Sie sind rezeptfrei oder als Hausmittel erhältlich, aber sei sollten besser nur spärlich und nur nach ärztlicher Empfehlung eingesetzt werden.  Wenn dein Arzt ein ernsteres Problem vermutet, kann er einen Bluttest, eine Stuhlprobe, Röntgenaufnahmen, Stuhluntersuchungen, einen Klistier-Test oder eine Darmspiegelung durchführen. Gehe sofort zur Toilette, sobald du das Bedürfnis verspürst, Stuhl abzusetzen. Durch eine Verzögerung deines Bedürfnisses kann sich die Verstopfung noch verschlimmern. Durch Pressen können schmerzhafte Komplikationen wie Hämorroiden oder Analfisteln verursacht werden. Entspanne deinen Verdauungsapparat, indem du ihm Zeit lässt, sich von selbst zu bewegen.  Versuche, die Toilette jeden Morgen 15 bis 45 Minuten nach dem Frühstück aufzusuchen. Du hast vielleicht nicht jeden Tag Stuhlgang (auch nicht, wenn du gesund bist), aber das ist eine gute Zeit, deinen Stuhlgang anzuregen. Eine Studie hat gezeigt, dass Hocken die Stuhlbewegungen erleichtert und beschleunigt. Menschen, die nicht leicht über einer Toilette hocken können, sollten die folgenden Optionen probieren:   Lehne dich mit deinen Händen auf deinen Oberschenkeln nach vorn. Stelle deine Füße auf einen hohen Schemel bis deine Knie über deinen Hüften sind. Statt zu pressen, kannst du einen tiefen Atemzug mit deinem offenen Mund machen. Dehne deinen Bauch und spanne die Muskeln dann leicht an, um ihn in seiner Position zu halten. Entspanne deinen Schließmuskel. Wiederhole diese Atemtechnik nicht mehr als dreimal. Wenn du immer noch keinen Stuhlgang hattest, solltest du die Toilette verlassen oder dich mit einer Lektüre beschäftigen. Bewegung kann deinen Stuhlgang anregen, auch wenn du nur 10 Minuten mehrmals täglich spazieren gehst. "Aerobisches" Training wie Laufen oder Schwimmen ist besonders effektiv.  Warte eine Stunde nach einer großen Mahlzeit, bevor du mit einem anstrengenden Training (das deine Herzfrequenz ansteigen lässt) beginnst, weil du andererseits deine Verdauung bremsen könntest. . Das ist eine weitere Form von leichten Übungen, die deine Verdauung verbessern kann. Manche Menschen finden Yoga besonders effektiv. Der Grund ist wahrscheinlich, dass der Bauch dabei gedehnt wird.
Trinke viel Wasser. Steigere deinen Konsum von Ballaststoffen nach und nach. Verzehre weniger Lebensmittel mit einem geringen Anteil an Ballaststoffen. Vermeide Milch. Achte auf andere Lebensmittel, die eine Verstopfung verursachen können. Erwäge ein Ergänzungsmittel mit Magnesium. Sei mit Hausmitteln vorsichtig. Konsultiere einen Arzt, wenn du Komplikationen befürchtest. Beginne mit einem Masse bildenden Abführmittel. Nimm für eine schnelle Erleichterung gleitende Abführmittel ein. Probiere ein Osmosemittel zur allgemeinen Erleichterung. Nimm Stuhl aufweichende Mittel ein. Nimm ein stimulierendes Abführmittel in schweren Fällen ein. Konsultiere einen Arzt für verschreibungspflichtige Medikamente. Suche die Toilette prompt auf. Lasse dir auf der Toilette ausreichend Zeit. Teste verschiedene Positionen auf der Toilette. Trainiere regelmäßig. Probiere Dehnungsübungen oder Yoga
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