Dich auf das Hinlegen vorbereiten Eine Liegeposition wählen Aufstehen
Wenn du versuchst, dich während der Schwangerschaft hinzulegen, sind Kissen dein bester Freund. Bevor du dich ins Bett legst, schichte die Kissen auf und bitte deinen Partner, sie für dich zu positionieren, damit du es dir bequem machen kannst. Ein langes Kissen, wie ein Körperkissen, eignet sich hervorragend, um es gegen deinen Rücken zu legen oder es zu umarmen, wenn du auf der Seite schläfst. Du kannst auch ein Kissen benutzen, um deinen Kopf zu stützen, damit du im Liegen kein Sodbrennen bekommst. Lege ein Kissen zwischen deine Knie oder unter deinen Bauch, um den Druck von deinem Rücken und deinen Beinen zu nehmen. Viele Geschäfte bieten auch ein langes Körperkissen an, das zwischen deine Beine gelegt werden kann, um deine Hüften zu stützen, wenn du schwanger bist. Dein Arzt wird dir wahrscheinlich empfehlen, während der Schwangerschaft viel Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben. Vermeide es jedoch, vor dem Schlafengehen (oder vor dem Hinlegen) ein großes Glas Wasser zu trinken, da dies dazu führen kann, dass du mehrmals in der Nacht auf die Toilette gehen musst. Trinke eine Stunde vor dem Schlafengehen kein Wasser mehr. Viele schwangere Frauen leiden unter Sodbrennen, das zu Beschwerden und Schlafstörungen führen kann. Verhindere Sodbrennen, indem du ein paar Stunden vor dem Schlafengehen oder vor dem Hinlegen auf scharfes Essen verzichtest. Du solltest mindestens zwei Stunden nach dem Essen warten, um dich hinzulegen und zu entspannen, damit du kein Sodbrennen bekommst. Wenn du Sodbrennen bekommst, sobald du dich hinlegst, benutze ein Kissen, um deinen Kopf zu stützen. Das Hochlegen des Kopfes kann deinem Körper helfen, das Essen zu verdauen. Damit du während der Schwangerschaft gut schläfst, solltest du darauf achten, dass deine Matratze fest ist und deine Federkernmatratze nicht durchhängt oder einsackt. Lege deine Matratze auf den Boden, wenn dein Boxspringbett durchhängt oder lege ein Brett unter deiner Matratze, um sie eben und fest zu halten. Wenn du es gewohnt bist, auf einer weicheren Matratze zu schlafen, kann es sein, dass du den Wechsel auf eine härtere Matratze als unangenehm empfindest. Bleibe auf der weicheren Matratze, wenn du es gewohnt bist und du keine Probleme hast, eine ganze Nacht auf dem Bett zu schlafen. Setze dich auf das Bett, näher am Kopf des Bettes als am Fuß. Bewege deinen Körper so weit wie möglich auf das Bett. Lege dich dann auf eine Seite und stütze dich mit den Händen ab. Beuge deine Knie leicht und ziehe sie nach oben auf das Bett. Betrachte dich als einen rollenden Baumstamm, der auf die Seite oder auf den Rücken rollt. Halte deine Kissen auf deinem Bett bereit, damit du sie leicht positionieren kannst, sobald du dich hinlegst. Das Liegen auf der linken Seite (oder die „linke Seitenlage") hilft bei der Durchblutung und sorgt dafür, dass dein Baby eine ausreichende Menge an Nährstoffen und Sauerstoff aus der Plazenta erhält. Ärzte empfehlen auch, auf der linken Seite zu schlafen, um bei Schlaflosigkeit oder anderen Schlafproblemen während der Schwangerschaft zu helfen.  Mache es dir auf deiner linken Seite bequem. Lege ein Kissen zwischen deine Beine, eins unter deinen Bauch und ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch hinter deinen Rücken. Für zusätzlichen Komfort kannst du auch ein langes Körperkissen umarmen. Eine andere Möglichkeit ist, auf der linken Seite in einer Dreiviertelposition zu schlafen. Auf der linken Seite liegend, musst du deinen Unterarm hinter dich legen und dein unteres Bein gerade halten. Beuge dein oberes Bein und lege es auf ein Kissen. Beuge deinen oberen Arm und lege ein Kissen hinter deinen Kopf. Wenn es nicht bequem ist, auf der linken Seite zu liegen oder wenn es sich zu unangenehm anfühlt, rolle dich auf die rechte Seite. Komplikationen beim Liegen auf der rechten Seite gibt es so gut wie keine, so dass es in Ordnung ist, die rechte Seite zu wählen, wenn es bequemer ist. Auf dem Rücken zu schlafen ist in den ersten Wochen der Schwangerschaft in Ordnung. Dann ist deine Gebärmutter noch nicht ausgedehnt und übt keinen Druck auf die Vena Cava aus (sie transportiert das Blut zurück zum Herzen). Vermeide es jedoch, dich ab dem zweiten Trimester auf den Rücken zu legen. Dies kann zu Übelkeit und Schwindel führen und auch die Sauerstoffübertragung zum Baby vermindern. Um in den ersten Schwangerschaftswochen bequem auf dem Rücken zu liegen, lege ein Kissen unter die Oberschenkel und rolle deine Beine und Füße zur Seite. Du kannst auch ein oder beide Beine hin- und herrollen, um Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen. Viele schwangere Frauen können in den ersten Schwangerschaftswochen bequem auf dem Bauch schlafen, besonders wenn sie es normalerweise immer tun. Aber es kann unangenehm werden, wenn sich deine Gebärmutter auszudehnen beginnt und du das Gefühl hast, einen großen Strandball auf dem Bauch zu tragen. Außerdem kann das Schlafen auf dem Bauch nach dem ersten Trimester die Gesundheit deines Babys gefährden. Versuche also, für den Rest der Schwangerschaft auf der Seite oder auf dem Rücken zu liegen. Denke daran, dass dein Baby auch im Schlaf oder im Liegen Unbehagen empfindet und dich mit einem Tritt aufwecken könnte, wenn es sich aufgrund deiner Schlafposition gestresst fühlt. Wenn du auf dem Rücken oder auf dem Bauch aufwachst, drehe dich einfach auf die linke oder rechte Seite. Es ist jedoch sehr wichtig, dass du dich während der Schwangerschaft wohl fühlst. Ziehe deine Knie an deinen Bauch heran. Bewege deine Knie und deine Füße zum Rand des Bettes. Benutze deine Arme als Stütze, wenn du dich in eine sitzende Position bringst. Schwinge deine Beine über die Bettkante. Du kannst auch ein Kissen zwischen deine Beine legen, um dir beim Aufstehen zu helfen. Um Schwindel oder Übelkeit beim Aufstehen zu vermeiden, solltest du tief einatmen, bevor du aufstehst. Dies wird auch verhindern, dass du eventuell auftretende Rückenschmerzen verschlimmerst. Lasse dir von deinem Partner oder einer Person in deiner Nähe helfen, aus der Liegeposition zu kommen. Lasse dich von der Person an den Unterarmen festhalten und dir sanft beim Aufstehen helfen.
Lege zwei bis drei Kissen auf das Bett oder benutze ein Körperkissen. Trinke vor dem Hinlegen kein Wasser. Iss einige Stunden, bevor du dich hinlegst. Achte darauf, dass deine Matratze nicht durchhängt oder einsackt. Gehe langsam und vorsichtig in die Liegeposition. Versuche, dich auf die linke Seite zu legen. Rolle dich auf die rechte Seite, wenn du dich unwohl fühlst. Lege dich nur in den ersten Wochen der Schwangerschaft auf den Rücken. Schlafe nicht auf dem Bauch, wenn du das erste Trimester hinter dir hast. Wälze dich auf die Seite, wenn du nicht schon auf deiner Seite liegst. Atme tief durch, bevor du aufstehst. Bitte jemanden um Hilfe.
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Preparing to Lie Down Choosing a Lying Down Position Getting Out of the Lying Position