Dich auf den Flug vorbereiten Den Flug buchen Deine Angst in den Griff bekommen Dich durch Wissen über Flugzeuge wappnen In der Luft
Einige empfehlen, das zu tun, wenn du nicht fliegst. Laufe einfach durch die Terminals und gewöhne dich an die Dinge, die es dort gibt. Das klingt vielleicht extrem, aber es ist eine weitere Methode, um sich langsam angesichts des anstehenden Fluges wohlzufühlen. Fahre früh zum Flughafen, so dass du Zeit hast, den Terminal zu erkunden, durch die Sicherheitsschleuse und zu deinem Gate zu gelangen. Wenn du spät dran bist oder keine Zeit hast, dich mental vorzubereiten, dann bist du ängstlicher, wenn es an der Zeit ist, deinen Sitz einzunehmen. Gewöhne dich an den Terminal, die Menschen, die den Flughafen verlassen oder dort ankommen und an die generelle Atmosphäre dort. Je mehr du dich daran gewöhnst, desto besser wird es dir gehen, wenn es an der Zeit ist, an Bord zu gehen. Wenn du an Bord gehst, begrüße die Stewardessen oder sogar den Piloten. Betrachte sie in ihren Uniformen, wie sie ihren Job erledigen. Piloten bekommen eine spezielle Ausbildung, so wie Ärzte, und es sind Menschen, die du respektieren und denen du vertrauen solltest. Wenn du ihnen vertraust und weißt, dass sie das Beste wollen und kompetent sind, dann geht es dir besser, was deine Reise angeht. Deine Piloten haben hunderte Flugstunden. Sie brauchen allein 1.500 Flugstunden, nur um sich als Pilot bei einer großen Airline zu bewerben. Viele Menschen bestellen sofort jede Menge Wein oder Bloody Marys, sobald die Flugbegleiterin das erste Mal vorbeikommt. Das ist aber keine langfristige Lösung, um Flugangst zu bekämpfen. Alkohol kann sogar dazu führen, dass du mehr Angst bekommst, weil du weniger Kontrolle hast. Das ist besonders dann der Fall, wenn du dir Sorgen über die Evakuierung des Flugzeugs machst.  Wenn du zu betrunken bist, um dir Sorgen zu machen, dann kann das dazu führen, dass es dir noch schlechter geht. Das gilt besonders dann, wenn die Wirkung des Alkohols nachlässt. Wenn du deine Nerven wirklich beruhigen musst, trinke EIN Glas Wein oder Bier. Lenke dich mit einem Snack ab, mit dem du eine Weile zu tun hast oder mit deinem Lieblingssnack. Du bist vielleicht zu angespannt, um deine Hausaufgaben in Chemie zu machen, hast aber genug Gehirnschmalz, um dich über die jüngsten Skandale in Hollywood zu informieren. Einige empfehlen, dass du ins Flugzeug steigst, wenn du sehr früh aufgestanden bist. Denn dann ist es wahrscheinlicher, dass du während des Fluges ein Nickerchen machen kannst. Was eignet sich besser, um Zeit verstreichen zu lassen, als zu schlafen? Du hast zwar nur eingeschränkte Kontrolle, sobald du im Flugzeug Platz nimmst, du kannst aber ein paar Dinge vorab tun, um deine Sorgen zu lindern, z.B. einen Direktflug zu nehmen. Völlig logisch: je weniger Zeit in der Luft, desto besser. Wer dort sitzt, hat den sanftesten Flug, denn dort ist das Flugzeug ruhiger und bewegt sich weniger.  Vermeide möglichst Kleinflugzeuge. Wenn du einen Flug buchst, erkundige dich nach dem Flugzeugtyp. Wenn du ein größeres Flugzeug wählen kannst, tue es. Je größer das Flugzeug, desto sanfter der Flug. Manchmal geht es dir besser, wenn du aus dem Fenster und alles um dich herum sehen kannst. Im Dunklen bist du vielleicht ängstlicher, weil du dich dem Unbekannten gegenüber siehst. Du kannst auf einer englischsprachigen Seite  auf einem Wetterbericht für Turbulenzen herausfinden, wo es am wenigsten Turbulenzen gibt. Wenn du einen Anschlussflug hast, dann kannst du sehen, auf welcher Strecke es am wenigsten Stress gibt. . Es wird dir leichter fallen, deine Flugangst zu überwinden, wenn du deine Ängste mit Achtsamkeit generell in den Griff bekommst. Erkenne zuerst deine Angst. Wie beginnt sie? Bekommst du feuchte Hände? Kribbeln deine Finger? Wenn du erkennst, welche Anzeichen zuerst darauf hinweisen, dann bist du eher in der Lage, mit Übungen zu beginnen, um deine Ängste zu kontrollieren. Viele Menschen mit Flugangst haben diese, weil sie glauben, keine Kontrolle zu haben. Diese Menschen glauben, sie werden nie einen Autounfall haben, weil sie im Auto Kontrolle haben, weil sie am Steuer sitzen. Deshalb können sie mit dem Risiko beim Autofahren besser umgehen als mit dem beim Fliegen. Da sitzt jemand anderes am Steuer und das hoch oben in der Luft. Der Kontrollverlust ist für viele deshalb das Beängstigendste am Fliegen. Viele Menschen leiden unter Ängsten aufgrund vermeintlicher Kontrolle (oder des Mangels daran) über eine stressige Situation. Sie sollten Bestandteil deines Alltags werden. Wenn du diese Übungen machst, wenn du nicht ängstlich bist, dann helfen sie dir, wenn du es bist. Dann hast du das Gefühl, Kontrolle zu bekommen und dich zu beruhigen. Probiere Yoga oder Meditation, um deine Ängste im Leben zu lindern. Es ist wichtig, daran zu denken, dass es etliche Monate dauern kann, um seine Ängste zu überwinden und vollkommen zu kontrollieren. Beginne damit, festzustellen, welche Muskelgruppen steif oder fest sind, z.B. die Schultern. Oft ziehen wir die Schultern zum Hals und spannen sie an, wenn wir nervös oder ängstlich sind. Atme tief durch und lass deine Schultern fallen. Fühle, wie sich die Muskeln entspannen. Probiere das nun mit anderen Muskelgruppen, z.B. im Gesicht oder den Beinen. Denke an einen Ort, an dem du dich glücklich und sicher fühlst. Stell dir vor, dass du dort bist. Was siehst du? Was riechst und fühlst du? Konzentriere dich auf jedes Detail. Es gibt diverse Anleitungen für solche Vorstellungskraft-Übungen auf Band/DVD oder als Download zu kaufen. Lege eine Hand auf deinen Bauch. Atme tief durch die Nase ein. Nimm so viel Luft auf wie du kannst. Du solltest merken, wie dein Bauch sich hebt, nicht deine Brust. Atme durch den Mund aus, indem du langsam bis zehn zählst. Ziehe den Bauch zusammen, um alle Luft herauszudrücken.  Mache diese Übung vier- bis fünfmal, um dich zu entspannen. Denke daran, dass Atemübungen dich vielleicht nicht wie erhofft entspannen. Etliche, jüngere Studien haben keine messbare Erleichterung festgestellt. Denke an etwas, auf das du dich freust oder zumindest an etwas, das dich von deiner Angst ablenkt. Was kochst du zum Abendessen? Wenn du irgendwo hingehen könntest, wohin würdest du gehen? Was würdest du dort tun? Es gibt Kurse, um Flugangst zu überwinden. Du musst ggf. dafür bezahlen, aber es gibt solche Kurse tatsächlich. Es gibt zwei Arten von Kursen: solche, die du persönlich besuchst und solche, die du mit Videos, schriftlichen Unterlagen und persönlicher Betreuung im eigenen Tempo machst. Bei Anwesenheitskursen gewöhnst du dich ans Fliegen, indem du dich Flughäfen und Flügen mit dem Kursleiter aussetzt. Die Desensibilisierung, die du durch diesen Flug erhältst, hält aber vielleicht nicht für immer an, sondern funktioniert erst, wenn du regelmäßig fliegst.  Du findest solche Gruppentherapiekurse in deiner Gegend.  Bei Kursen, die du im eigenen Tempo machst, hast du mehr Kontrolle über diesen Prozess. Und da du das Kursmaterial behältst, kannst du den Lernprozess verstärken, indem du regelmäßig durch das Material gehst. Bei manchen Kursen wirst du einmal pro Woche kostenlos über das Telefon betreut. Bei manchen Kursen gehst du in einen Flugsimulator. So wird ein Flug simuliert, ohne dass du den Boden verlässt. Es gibt unzählige Geschichten von Menschen, die sich ihr ganzes Leben vor etwas gefürchtet haben und sich sich irgendwann dieser Angst direkt stellen. Dann merken sie oft, dass das Objekt der Angst gar nicht beängstigend ist. Eine Möglichkeit, eine Angst zu besiegen ist, sich in eine Situation zu begeben, von der man weiß, dass sie sicher ist. In diesem Fall wäre das die Anwesenheit eines ausgebildeten Profis. Wenn dich ein geduldiger Lehrer betreut, dann stellst du vielleicht fest, dass Fliegen gar nicht so beängstigend ist. Das ist allerdings ein extremes Herangehen, aber es könnte dir bei deiner Angst helfen. Wenn du entspannt bleiben willst, dann solltest du dich nicht zu sehr um Abstürze kümmern, über die in den Nachrichten berichtet wird. Solche Geschichten sorgen nicht dafür, dass es dir besser geht. Ganz im Gegenteil, sie verstärken deine Angst aufgrund eines unwahrscheinlichen Ereignisses. Wenn du bereits unter Flugangst leidest, dann solltest du Versuchungen widerstehen, in deine Angst einzutauchen. Du solltest dir auch keinen Film wie „Flight“ oder ähnliche über Flugzeugabstürze oder beängstigende Flüge ansehen. Statistik wird dich wahrscheinlich nicht völlig beruhigen, wenn das Flugzeug auf die Startbahn rollt. Aber wenn du erkennst, dass die Reise in einem Flugzeug wirklich sicher ist, dann fühlst du dich sicherer während des Fluges und auf dem Weg zum Flugzeug. Fakt ist, dass Fliegen wirklich, wirklich sicher ist. Es ist bei weitem die sicherste Art des Transports. Wenn du in einer Industrienation fliegst, dann ist die Wahrscheinlichkeit, bei einem Flugzeugabsturz zu sterben, 1 zu 30 Millionen. Es gibt zahllose andere Dinge im Leben, über die du wahrscheinlich nicht weiter nachdenkst. Doch diese sind oft viel gefährlicher als eine Reise im Flugzeug. Diese Gefahren sollen dich nicht ängstlich machen, sondern sie sollen dir zeigen, wie unbegründet deine Sorgen bezüglich des Fliegens sind! Informiere dich über die Statistiken, schreibe sie auf und wiederhole sie, wenn du anfängst, dir Sorgen wegen deines nächsten Fluges zu machen.  Die Wahrscheinlichkeit, bei einem Autounfall zu sterben, beträgt 1 zu 5.000. Das heißt, dass der gefährlichste Teil des Fluges die Fahrt zum Flughafen ist. Sobald du am Flughafen angekommen bist, kannst du dir auf den Rücken klopfen, denn du hast den gefährlichsten Teil des Fluges hinter dich gebracht. Die Wahrscheinlichkeit, an einer Lebensmittelvergiftung zu sterben, ist höher als die bei einem Flugzeugabsturz mit 1 zu 3 Millionen. Ebenfalls höher ist die Wahrscheinlichkeit, an einem Schlangenbiss zu sterben, vom Blitz erschlagen zu werden, zu sterben, weil du dich mit heißem Wasser verbrühst oder weil du aus dem Bett fällst. Wenn du Linkshänder bist, ist es riskanter, Geräte für Rechtshänder zu verwenden als bei einem Flugzeugabsturz zu sterben. Es ist wahrscheinlicher, dass du aufgrund eines Sturzes stirbst, wenn du durch das Flugzeug läufst. Ein großer Teil der Angst hat damit zu tun, dass man nicht weiß, was als nächstes passiert. Warum fliegt das Flugzeug so schnell? Warum fühlen sich meine Ohren komisch an? Warum sieht die Tragfläche so komisch aus? Warum sollen wir den Sicherheitsgurt geschlossen halten? Wenn uns etwas Unerwartetes passiert, dann geht unser Instinkt immer vom Schlimmsten aus. Um das zu minimieren, solltest du dich übers Fliegen und das Flugzeug informieren. Je mehr du weißt, desto weniger Unsicherheit wird dir bleiben, um dich zu sorgen. Folgendes solltest du wissen:  Das Flugzeug braucht eine bestimmte Geschwindigkeit, um abzuheben. Darum fährt das Flugzeug so schnell. Sobald es den Boden verlassen hat, wirst du die Geschwindigkeit nicht mehr so stark spüren. Deine Ohren poppen aufgrund der Veränderung im Luftdruck, wenn das Flugzeug sich nach oben bewegt. Bestimmte Teile der Tragflächen müssen sich während des Fluges bewegen. Das ist völlig normal. Sie treten auf, wenn das Flugzeug aus einer Gegend mit niedrigem Luftdruck in eine mit höherem fliegt. Das fühlt sich an, als ob das Flugzeug holpern würde wie bei der Fahrt über eine holprige Strasse. Selten kommt es bei Turbulenzen zu Verletzungen. Meist liegt das daran, weil Passagiere ihre Sicherheitsgurte nicht um hatten oder weil Gepäck aus den oberen Gepäckfächern fiel. Denke daran, dass noch nie ein Pilot aufgrund von Turbulenzen verletzt wurde, weil er ständig seinen Sicherheitsgurt trägt. Wenn du das weißt, dann entmystifizierst du den Prozess, der dir so viel Angst macht. Studien zeigen, dass 73% der Menschen mit Flugangst sich sorgen, dass während des Fluges mechanische Probleme auftreten. Je mehr du also weißt, wie ein Flugzeug funktioniert, desto entspannter wirst du sein und dich nicht ständig fragen. „Warum macht das Flugzeug das gerade? Ist das normal?“ Folgendes solltest du wissen:  Vier Kräfte wirken während des Fluges auf ein Flugzeug ein: Schwerkraft, Luftwiderstand, Auftrieb und Schub. Diese Kräfte sollen dafür sorgen, dass sich ein Flug so natürlich und einfach wie Gehen anfühlt. Ein Pilot sagte einmal: „Flugzeuge sind in der Luft am glücklichsten.“ Du kannst dich über die Wissenschaft hinter diesen Kräften weiter informieren, wenn du dein Wissen eine Stufe höher schrauben willst. Flugzeugmotoren sind viel einfacher als solche in Autos oder sogar im Rasenmäher. Es ist extrem unwahrscheinlich, dass etwas bei einem der Flugzeugmotoren schiefgeht. Und falls doch, funktioniert ein Flugzeug mit den verbliebenen Motoren problemlos. Sobald das Flugzeug eine Höhe von ca. 9.000 m erreicht hat, werden die Türen von außen mit einem Druck von ca. 10.000 kg verschlossen, so dass wohl kaum jemand sie aufmachen kann. Sie werden ständig repariert und überprüft. Für jede Flugstunde wird ein Flugzeug 11 Stunden gewartet. Das heißt, dass dein Flugzeug 33 Stunden gewartet wurde, wenn dein Flug drei Stunden dauert. Alles sollte deshalb problemlos funktionieren. Atme langsam durch die Nase ein. Atme dann sanft aus, indem du bis zehn zählst, so dass alle Luft die Lunge verlässt. Wiederhole das so oft wie nötig. Wenn du ängstlich bist, z.B. während Start oder Landung, kann es helfen, die Armlehne möglichst fest zu drücken. Spanne gleichzeitig die Bauchmuskeln an und halte diese Position zehn Sekunden. Dieser leichte Schmerz bringt dich zurück in die Realität. Lenke dich so gut es geht ab, so dass es dir besser geht, wenn es ans Fliegen geht. Nimm Magazine mit oder lade dir Folgen deiner Lieblingssendung herunter, die du ohnehin auf dem Computer ansehen wolltest. Du könntest auch ein Computerspiel spielen oder Aufgaben für Arbeit oder Schule erledigen. Suche dir, was immer dir hilft. Betrachte die Zeit in der Luft als Chance, das zu tun, was du tun willst oder tun musst und nicht als etliche Stunden ungestörter Angst.
Besuche den Flughafen zu einer anderen Gelegenheit. Komme rechtzeitig an. Mache dich mit den Stewardessen und dem Piloten vertraut. Versuche nicht, dich mit Alkohol zu betäuben. Bringe ein paar Snacks mit. Unterhalte dich mit einem billigen Promi-Magazin. Gehe ins Flugzeug, wenn du müde bist. Nimm einen Direktflug. Nimm einen Sitz über der Tragfläche. Wähle einen Sitz am Gang oder am Ausgang, so fühlst du dich weniger eingesperrt. Wähle einen größeren Flug in einem größeren Flugzeug. Fliege möglichst tagsüber, wenn du Angst vor Nachtflügen hast. Wähle eine Reisestrecke mit weniger Turbulenzen. Setze dich mit deiner Angst auseinander Lass los, was du nicht kontrollieren kannst. Probiere Entspannungstechniken, um die Ängste zu lindern. Entspanne deine Muskeln. Nutze geführte Vorstellungskraft. Atme tief durch. Lenke dich ab. Mach einen Kurs. Nimm Flugunterricht, um deine Angst direkt anzugehen. Lies nicht so viel über Flugzeugabstürze. Denke daran, wie sicher Flugzeuge sind. Vergleiche die Sicherheit der Flugreise mit anderen Gefahren. Du solltest Bewegungen und Empfindungen während des Fluges erwarten. Du solltest wissen, was dich bei Turbulenzen erwartet. Informiere dich, wie ein Flugzeug funktioniert. Du musst auch nicht fürchten, dass sich ein Tür während des Fluges öffnet. Du solltest auch wissen, dass Flugzeuge regelmäßig gewartet werden. Atme tief durch. Quetsche die Armlehne. Mach dir ein Gummiband ums Handgelenk und ziehe daran, wenn du ängstlich bist. Nimm etwas mit, das dich ablenkt.
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