Werd körperlich wach Wechsle die Umgebung Stimulier deine geistige Energie Futtere dir neue Energie an
Wenn du sitzend arbeitest, solltest du alle fünf bis zehn Minuten kurz aufstehen. Mach Hampelmänner oder tanz zu deinem Lieblingssong, wenn du einen schnellen Energieschub brauchst, um produktiver arbeiten zu können. Mach einen kleinen Spaziergang auf dem Flur (oder noch besser draußen ums Büro herum), auch das hilft. Wenn du dich permanent mitten am Tag oder besonders nach dem Mittagessen erschöpft fühlst, geh in der Mittagspause kurz ins Studio. Obwohl Sport Energie verbraucht, sorgt er auch dafür, dass du dich fitter und munterer fühlst.   Ehrlich, geh in der Mittagspause ins Studio! Mach einen zügigen Spaziergang an der frischen Luft. Lauf im Gebäude herum. Steig ein paar Treppen bis in den vierten Stock rauf und wieder runter. Mach einige Runden um den Sportplatz deiner Schule. Besuch deinen Chef in seinem Büro anstatt ihm eine E-Mail zu schicken. Entwickle eine Sportroutine für deinen Arbeitsplatz, falls du ihn nicht verlassen kannst. Mach Liegestütze, Sit-Ups, Kniebeugen oder andere Übungen, für die du nicht unbedingt nach draußen musst. Mach dazu allerdings besser die Rollos von deinem Büro zu! Yoga beruhigt zwar, aber es wirkt auch verjüngend. Ein paar energiespendende Yogaposen  können deinen Körper schnell wieder auf Trab bringen. Hier sind einige Posen, die du mal ausprobieren solltest:   Kamelpose: Sitz auf deinen Knien und lehne dich aus dem Rücken heraus so weit wie möglich nach hinten, sodass dein Herz und deine Brust sich öffnen. Halt die Füße gestreckt und die Zehen auf dem Boden, dann greif mit den Armen hinter dich und fass deine Knöchel mit den Händen. Lass den Kopf in den Nacken sinken, um den Hals zu strecken. Kriegerpose Nummer zwei: Mach einen großen Ausfallschritt, wobei das vordere Knie sich genau über dem Knöchel befinden und der Fuß gerade nach vorn zeigen sollte. Das hintere Bein streckst du, der Fuß zeigt zur Seite, im rechten Winkel zum vorderen Fuß. Streck die Arme entlang deiner Beine aus und schau über den nach vorne ausgestreckten Arm und den vorderen Fuß. Halt die Position und wechsle anschließend auf die andere Seite. Stuhlpose: Steh fest mit den etwa schulterbreit geöffneten Füßen auf dem Boden. Dann lässt du dich in die Hocke sinken, als ob du dich auf einen Stuhl setzen würdest. Achte darauf, dass dein Rücken komplett gerade bleibt. Heb beide Arme über den Kopf, ebenfalls etwa schulterbreit auseinander. Die Handflächen zeigen zueinander, berühren sich aber nicht, die Finger sind gespreizt. Halt diese Pose einige Sekunden lang, dann steh wieder auf. Wiederhol diese Übung mehrmals. Bekämpf deine Müdigkeit mit einem Power-Nap. Ob diese Lösung tatsächlich für dich in Frage kommt, hängt davon ab, wo du dich befindest. Fährst du gerade Auto, musst du wenigstens bis zum nächsten Rastplatz aushalten, bei der Arbeit ist es möglicherweise gar nicht möglich.   Schulärzte empfehlen manchmal sogar, dass Schüler sich hinlegen können sollten, wenn sie müde sind, sodass sie ausgeschlafen wieder in die nächste Unterrichtseinheit starten können. Schlaf nach Möglichkeit wenigstens 20 Minuten lang. Wende andere Tricks zum Wachwerden an, um dich von deiner kleinen Auszeit vollständig zu erholen, sonst fühlst du dich am Ende noch schläfriger als zuvor. Eine Dusche hilft manchmal besser als ein Nickerchen. Sie erfrischt dich und gibt dir das Gefühl, dass du gut in die nächste Runde des Tages starten kannst.    Wenn du extrem müde bist, hilft dir wahrscheinlich nur noch eine kalte Dusche.    Auch der Temperaturwechsel, wenn du aus einer warmen Dusche in die kühle Außenluft kommst, kann helfen. Mach einen Spaziergang an der frischen Luft und lass dich von der Sonne bescheinen. Jede Veränderung der Umgebung hilft gegen Schläfrigkeit, am besten ist es jedoch immer, wenn du nach draußen gehst. Wenn du kannst, nimm deine Arbeit für ein Weilchen mit nach draußen.   Wenn du nicht nach draußen gehen kannst, öffne wenigstens ein Fenster, damit Luft hereinkommt oder setz dich neben ein Fenster mit geöffneten Rollläden oder Vorhängen, damit du etwas Sonnenlicht abbekommst. Das Sonnenlicht regt die Serotoninproduktion, welches das Schlafhormon Melatonin verdrängt.   Selbst wenn es draußen dunkel ist, wirst du dort eher wach als drinnen. Die Kombination aus frischer Luft, Bewegung und Wechsel der Umgebung wird deinem Gehirn die nötigen Signale senden, um es aufwachen zu lassen. Natürliches Licht ist zwar am besten, aber jede Form von Licht sorgt dafür, dass deine Sinne auf Empfang schalten. Helles Licht wirkt wie ein Weckruf für dein Gehirn.    Wenn gerade kein natürliches Licht verfügbar ist, kann auch das in LED-Bildschirmen enthaltene blaue Licht dazu beitragen, dass du munterer wirst.  Viele Menschen finden fluoreszierendes Licht anstrengend, vor allem wenn es von minderer, „industrieller“ Qualität ist. Es ist zwar besser als gar kein Licht oder nur schwaches Licht, aber andere Lichtquellen (LED, weiße Glühbirnen, Halogen) funktionieren effektiver. Das Licht deines Monitors kann dich zwar wachhalten, aber Fernsehen oder Computer können auch visuell und mental ermüdend wirken. Zusätzlich sitz man dabei typischerweise über lange Zeiträume, was dafür sorgen kann, dass man sich ausgepowert und erschöpft und gleichzeitig irgendwie rastlos fühlt.  Mach Dehnübungen für die Augen, indem du abwechselnd und schnell hintereinander zuerst auf einen nahen Gegenstand fokussierst und anschließend in die Ferne blickst.    Schau überhaupt häufig in die Ferne, etwa auf die Skyline der Stadt, den Schnee auf den Bergen in der Ferne oder auf Schiffe auf dem Meer. Mach deine Lieblingsmusik an und sing mit, dann fühlst du dich gleich wieder wach und munter. Wenn du gerade im Büro sitzt und von anderen Menschen umgeben bist, musst du dich vielleicht mit Kopfhörern und Mitsummen begnügen, aber es ist besser als nichts.   Such auf jeden Fall fröhliche und aufmunternde Songs aus. Wenn du dazu noch tanzt, gibt es einen zusätzlichen Energiekick! In kühleren Räumen wird man weniger leicht schläfrig. Wenn du in einem warmen und stickigen Büro arbeitest, ist es kein Wunder, wenn du dich fühlst, als würdest du gleich über deinem Schreibtisch einnicken. Dreh die Heizung runter und öffne ein Fenster, wenn es draußen schön kühl ist. An heißen Tagen hilft es, wenn du einen Ventilator oder die Klimaanlage anmachst. Wenn du in einem Meeting spürst, dass du müde wirst – was bei langweiligen Meetings nicht so ungewöhnlich oder verwerflich ist – notier dir, was andere Teilnehmer sagen. Indem du dich derart aktiv am Geschehen beteiligst, bleibst du mental bei der Sache, folgst den Ideen der Anwesenden und hältst dich wach.  Auf diese Weise wirst du dich besser an Besprochenes erinnern. Es wird so aussehen, als wärst du hochkonzentriert. Eventuell findest du es auch hilfreich, deine Notizen später noch einmal anzuschauen, wenn deine Gedanken während des Meetings etwas abgeschweift sind. Lachen ist aus vielerlei Gründen die beste Medizin für fast alles, und es kann dich definitiv schnell wieder fit machen. Schau dir ein witziges Video an, hör ein lustiges Hörbuch und lach laut drauflos – du wirst dich gleich lebendiger fühlen.   Du kannst deine Gedanken stimulieren, indem du dich mit etwas beschäftigst, das du witzig und interessant findest. Lachen verschafft dir eine Pause und befreit dich für einen Moment von anderen Dingen, die du tust und die vielleicht weniger angenehm sind. Wenn du längere Zeit für dich allein gearbeitet hast, kann es deinen Geist aufzuwecken helfen, wenn du dich mit einer anderen Person beschäftigst. Lass dich auf ein Gespräch ein und tausch Ideen aus, damit dein Kopf etwas zu tun bekommt. Musst du dazu aufstehen und dich zu der anderen Person hinbewegen, hat auch dein Körper etwas davon. Wenn du schnell sprichst, fühlst du dich wacher. Versuch also, ein wenig schneller als normal zu sprechen, wenn du mit jemandem redest. Singen bringt Körper, Geist und Seele in Einklang. Es braucht mentale Energie, dich an Melodie und Text zu erinnern, verlangt von deinem Körper, dass er tief und gleichmäßig atmet, und ist dazu noch eine sehr angenehme Beschäftigung. Sing allein, sing mit deinem Autoradio mit oder denk dir einen eigenen Song aus, wenn du deine grauen Zellen noch ein wenig mehr fordern willst. Wenn Menschen glücklich sind, haben sie auch mehr Energie. Also, wenn du erschöpft oder gestresst bist, mach dich selbst glücklich, dann geht es mit mehr Schwung weiter.  Häng Fotos von deinen Lieben und deinem Haustier rund um deinen Arbeitsplatz herum auf, um deine Laune aufzuhellen. Verreise in Gedanken an deinen Lieblingsort und stell dir vor oder erinnere dich daran, wie es dort aussieht und sich anfühlt. Eine gute Flüssigkeitsversorgung sorgt dafür, dass du insgesamt wacher und aufmerksamer bist. Der Vorgang des Trinkens unterbricht deine momentane Beschäftigung und verschafft dir so eine kleine Pause, während die aufgenommene Flüssigkeit deinem Körper hilft, gut zu funktionieren und wach zu bleiben. Lebensmittel, die viel Protein und gesunde Fette enthalten, geben deinem Körper nachhaltige Energie, die langsam und gleichmäßig freigesetzt wird.  Solche Lebensmittel treiben den Blutzucker nicht wie Snacks und Getränke mit viel Zucker und Koffein schnell in die Höhe und lassen ihn danach plötzlich wieder abstürzen. Sie halten dich länger satt und halten dich so vom Naschen ab. Zucker, ebenso wie Koffein, verursacht extreme Hochs und Tiefs. Wenn du viel Zucker zu dir nimmst, schnellt der Blutzuckerspiegel in die Höhe und du fühlst dich kurzzeitig topfit, fällst danach aber ganz schnell in ein tiefes Loch, wenn der Zucker verbrannt ist. Das ist keine sofortige und unmittelbare Lösung, aber wenn du dich chronisch müde fühlst, solltest du anfangen, jeden Morgen gesund zu frühstücken. Dadurch kann dein Stoffwechsel besser funktionieren und du bekommst gleich morgens einen Energiekick.   Entscheide dich für gesunde Lebensmittel, die dir langfristig Energie geben, wie etwa Joghurt, Eier, Proteinsmoothies, ballaststoffreiche Müslis, Obstsalat, Haferflocken und ähnliche Dinge. Auch hier solltest du erhöhte Mengen Zucker vermeiden, süße Frühstücksflakes und Kuchen sind also alles andere als optimal. Sie würden dich später in ein tiefes Loch fallen lassen. Achte darauf, dass dein Frühstück genug Substanz hat. Es ist grundsätzlich nichts an einer Scheibe Melone oder einem Smoothie auszusetzen, aber wenn du um halb elf total erschöpft bist, brauchst du wohl doch etwas Gehaltvolleres oder wenigstens einen gesunden Snack.
Beweg dich. Geh ins Fitnessstudio. Mach Yoga oder Dehnübungen. Mach ein Nickerchen, wenn du das darfst. Geh duschen. Geh nach draußen. Schalte das Licht ein. Mach eine Pause vom Bildschirm. Dreh die Musik auf. Regle die Temperatur runter. Mach dir Notizen. Lach über etwas Witziges. Unterhalte dich mit jemandem. Sing! Schaff dir einen „Happy Place“. Trink Wasser. Nimm viel Protein und gesundes Fett zu dir. Finger weg vom Zucker. Frühstücke.
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