Sich von professionellen Medizinern helfen lassen Gehirnchemikalien auf natürliche Weise ausgleichen
Rede mit einem Psychologen, falls Stress, Ängstlichkeit und/oder Depressionen sich negativ auf dein Leben auswirken. Ein Psychiater, Psychologe oder Berater kann dir Einblick in dein Problem geben und versuchen, die zugrunde liegende Ursache deines Ungleichgewichts anzugehen. Psychologen wenden manchmal Techniken und Therapien ohne Medikamente an, wie etwa Psychotherapie und kognitive Verhaltenstherapie. Ob Psychotherapie oder kognitive Verhaltenstherapie Gehirnchemikalien ins Gleichgewicht bringen kann, ist unklar. Beide Therapien haben jedoch eine Erfolgsgeschichte bei Depressionen und Ängstlichkeit - obwohl es oftmals Wochen oder Monate dauert.  Psychotherapie ist eine Art der Beratung, welche die emotionale Reaktion auf psychische Krankheiten anspricht. Patienten werden dazu ermuntert, Strategien durchzusprechen, um ihre Störung zu verstehen und mit ihr umzugehen. Kognitive Verhaltenstherapie beinhaltet, dass Patienten lernen, ihre Gedankenmuster zu erkennen und zu verändern, die zu lästigen Gefühlen führen. Leider gibt es keinerlei Bluttests, welche die Neurotransmitter-Werte im Gehirn direkt messen können. Ein Ungleichgewicht der Hormone (wie etwa Insulin oder das Schilddrüsenhormon) kann jedoch durch Bluttests entdeckt werden und mit einer veränderten Stimmung zusammenhängen. Weitere messbare Bestandteile im Blut, die mit Depressionen in Zusammenhang gebracht werden, sind unter anderem sehr hohe Kupfer-Werte, zu viel Blei und geringe Folat-Werte. Die Neurotransmitter Serotonin, Dopamin und Norepinephrin sind eng mit Depressionen und Ängstlichkeit verbunden. Daher sind die meisten Antidepressiva dazu gedacht, auf diese Chemikalien einzuwirken. Bei Depressionen fangen Ärzte normalerweise damit an, einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer zu verschreiben. Diese Medikamente sind relativ ungefährlich und verursachen weniger ernste Nebenwirkungen als andere Arten von Antidrepressiva. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer lindern Symptome, indem sie die Wiederaufnahme von Serotonin durch bestimmte Nervenzellen im Gehirn blockieren, wodurch mehr Serotonin zur Verfügung steht, um die Stimmung zu verbessern.  Zu den selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern gehören Fluoxetin, Paroxetin, Sertralin Citalopram und Escitalopram. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer werden bei der Behandlung aller Ängstlichkeitsstörungen als relativ effektiv angesehen, einschließlich Depressionen und Zwangsneurosen. Übliche Nebenwirkungen von selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern sind unter anderem Schlaflosigkeit, sexuelle Fehlfunktionen und Gewichtszunahme. Obwohl selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer oftmals Patienten mit einem vermuteten chemischen Ungleichgewicht des Serotonins gegeben werden, löst ihre Anwendung manchmal das "Serotonin-Syndrom" aus – gefährlich hohe Serotonin-Werte. Zu den Symptomen des Serotonin-Syndroms gehören Erröten der Haut, erhöhter Puls, erhöhte Temperatur, erhöhter Blutdruck, Erbrechen und Durchfall. Konsultiere sofort deinen Arzt, falls du diese Symptome hast und selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer nimmst. Rede mit deinem Hausarzt oder Psychiater, falls du Probleme mit Nebenwirkungen von selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern hast, Es gibt für jedes Medikament unterschiedliche Profile, und jedes hat unterschiedliche Vor- und Nachteile. Dein Arzt weiß am besten, welches Medikament er dir verschreiben muss. Serotonin-Norepinephrin-Wiederaufnahmehemmer  sind selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern ähnlich, aber sie haben einen dualen Aktionsmechanismus: Sie erhöhen die Werte von sowohl Serotonin als auch von Norepinephrin, indem sie ihre Wiederaufnahme in Neuronen im Gehirn hemmen. Serotonin-Norepinephrin-Wiederaufnahmehemmer  werden als genauso effektiv angesehen wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer. Sie werden daher ebenfalls als eine First-Line-Behandlung angesehen, die üblicherweise von Ärzten verschrieben wird, insbesondere bei der Behandlung von generalisierter Ängstlichkeitsstörung.  Zu den Serotonin-Norepinephrin-Wiederaufnahmehemmern gehören Duloxetin, Venlafaxin, Desvenlafaxin und Levomilnacipran. Übliche Nebenwirkungen von Serotonin-Norepinephrin-Wiederaufnahmehemmern sind unter anderem Schlaflosigkeit, Magenverstimmung, übermäßiges Schwitzen, Kopfschmerzen, sexuelle Funktionsstörungen und Bluthochdruck. Es wurde bestätigt, dass einige Serotonin-Norepinephrin-Wiederaufnahmehemmer wie Cymbalta® bei Patienten mit chronischen Schmerzstörungen Depressionen behandeln. Bei Personen mit generalisierter Ängstlichkeitsstörung sowie Depressionen könnte ein Medikament wie Effexor® angewendet werden. Serotonin-Norepinephrin-Wiederaufnahmehemmer zu nehmen kann ebenfalls ein Ungleichgewicht der Serotonin-Werte im Gehirn (Serotonin-Syndrom) auslösen. Benzodiazepine sind eine ältere Klasse von Medikamenten, die immer noch zur kurzzeitigen Bewältigung von Ängstlichkeit angewendet werden. Sie können in der Förderung der Entspannung Reduzierung der Muskelspannung (und anderen körperlichen Symptomen) hoch wirksam sein, die mit Ängstlichkeit assoziiert werden, indem sie die Wirkung des Neurotransmitters GABA verstärken. Benzodiazepine sind jedoch nicht für den Langzeitgebrauch geeignet, da sie ernste Nebenwirkungen haben können, wie etwa Aggression, kognitive Beeinträchtigung, Abhängigkeit und tiefere Depressionen. Somit führten Bedenken gegenüber der Langzeitanwendung von Benzodiazepinen viele Psychiater und Ärzte dazu, trizyklische Antidepressiva vorzuziehen, bevor selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer und Serotonin-Norepinephrin-Wiederaufnahmehemmer auf den Markt kamen. Trizyklische sind bei der Behandlung von Ängstlichkeit relativ effektiv, weil sie die Serotonin-Werte im Gehirn erhöhen, aber langfristig sind sie ebenfalls problematisch. Konsequenterweise werden trizyklische Antidepressiva für gewöhnlich nicht verschrieben, es sei denn, du hast selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer genommen, die bei dir nicht gewirkt haben.  Zu den Benzodiazepinen gehören Alprazolam, Clonazepam, Diazepam und Lorazepam. Zu den trizyklischen Antidepressiva gehören Imipramin, Nortriptylin, Amitriptylin, Doxepin, Trimipramin, Desipramin und Protriptylin.  Trizyklische Antidepressiva haben das Potential, herzschädigend zu sein und müssen bei Personen mit Herzkrankheiten mit Vorsicht angewendet werden. Wenn du ängstlich oder depressiv bist, steht Sport auf deiner Prioritätenliste womöglich nicht gerade ganz oben. Die Forschung zeigt jedoch, dass er einen großen Einfluss auf die Stimmung haben kann, indem er zahlreiche Chemikalien und Neurotransmitter im Körper fördern und/oder ausgleichen kann. Die Theorie besagt, dass regelmäßiger Sport dabei helfen kann, Depressionen und Ängstlichkeit auf zahlreiche Arten zu lindern, wie etwa: Wohlfühl-Gehirnchemikalien freizusetzen (Neurotransmitter, Endorphine und Endocannabinoide), Immunsystem-Chemikalien zu reduzieren, die damit in Verbindung gebracht werden, Depressionen zu verschlimmern, und die Körpertemperatur zu erhöhen, was eine allgemein beruhigende Wirkung zu haben scheint.  Eine 2005 veröffentlichte Recherche fand heraus, dass fünfmal die Woche etwa 35 Minuten lang (oder dreimal pro Woche 60 Minuten lang) flott zu gehen einen signifikanten Einfluss auf leichte bis mäßige Depressionen hatte.  Weitere Arten kardiovaskulären Sports, die möglicherweise ähnliche Vorteile bieten, sind unter anderem Schwimmen, Radfahren, Joggen und Tanzen. Omega-3-Fettsäuren werden als essentielle Fettsäuren angesehen. Das bedeutet, dass dein Körper (insbesondere dein Gehirn) sie braucht, um normal zu funktionieren. Der Körper kann sie aber nicht selbst herstellen. Somit musst du sie aus der Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln bekommen. Omega-3-Fettsäuren sind im Gehirn hochkonzentriert und scheinen für die Kognition (Gedächtnis und Leistung des Gehirns) wichtig zu sein. Eine Vielfalt an Studien hat gezeigt, dass eine Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren (zwischen 1.000 und 2.000 mg täglich) dabei helfen kann, Symptome von Depressionen, bipolarer Störung, Schizophrenie und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)  zu lindern.  Omega-3-Fettsäuren findet man in fettem Fisch (Lachs, Makrele, Tunfisch, Heilbutt), anderem Fisch und Meeresfrüchten, einschließlich Garnelen, Algen und Krill, sowie in einigen Nüssen und Kernen (Walnüssen und Leinsamen). Ziehe in Betracht, Fischöl, Krillöl und/oder Leinsamenöl zu nehmen, falls du ergänzt. Zu den Symptomen eines Defizits an Omega-3-Fettsäuren gehören unter anderem ein schlechtes Gedächtnis, Stimmungsschwankungen und Depressionen. In einer Studie wurde gezeigt, dass zehn Gramm Fischöl täglich bipolaren Patienten dabei halfen, ihre Symptome zu behandeln. Vitamin D ist für eine Vielfalt an Körperfunktionen notwendig, einschließlich Kalziumaufnahme, gesunder Immunreaktion und normaler Stimmungsschwankungen. Vitamin D ist in seiner Wirkung sogar viel hormonähnlicher als jedes andere Vitamin. Ein Mangel daran wurde mit Depressionen sowie anderen psychischen Störungen in Verbindung gebracht.  Leider haben viele Menschen (einschließlich der meisten Amerikaner) ein Defizit an Vitamin D. Dieses könnte für einige der beinahe 15 Millionen Fälle von Depressionen bei Erwachsenen in den Vereinigten Staaten verantwortlich sein. Vitamin D wird als Reaktion auf intensive Sonneneinstrahlung im Sommer von deiner Haut produziert und ist in einigen Lebensmitteln zu finden.  Meiden der Sonne hilft möglicherweise dabei, zu erklären, warum eine zunehmende Anzahl an Menschen ein Vitamin-Defizit hat. Bitte deinen Arzt um einen Bluttest, um zu sehen, ob du ein Defizit hast. Vitamin D wird im Körper gespeichert, also kann im Sommer genug Sonnenschein zu bekommen dich durch die Wintermonate hindurch bringen. Verwende die D3-Form des Vitamins, falls du ergänzt, und ziele auf 1.000 bis 4.000 IE pro Tag ab (bis zu 40.000 IE täglich haben sich als ungefährlich erwiesen). Zu den Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, gehören fetter Fisch (Lachs, Tunfisch, Makrele), Lebertran, Rinderleber und Eigelb. Denke daran, dass Vitamin D fettlöslich ist. Das bedeutet, dass überschüssige Mengen in deinem Körper gespeichert werden (anders als von wasserlöslichen Vitaminen, welche nur durch den Urin ausgeschieden werden). Dadurch ist eine Überdosierung möglich. Als zulässige Obergrenze der Aufnahme werden bei gesunden Erwachsenen 100 µg oder 4.000 IE am Tag definiert. Ziehe eine Therapie auf pflanzlicher Basis in Betracht, um dabei zu helfen, deine Gehirnchemie ins Gleichgewicht zu bringen (falls du depressiv oder ängstlich bist und erkennst, dass dein Denken und Verhalten nicht gesund sind). Es hat sich herausgestellt, dass mehr als die Hälfte der Amerikaner mit Panikattacken oder schweren Depressionen eine Form der Kräutertherapie anwenden, um sie zu bekämpfen. Baldrian, Passionsblume, Kava Kava, Ashwagandha-Wurzel, Johanniskraut, L-Theanin, 5-HTP, Ginseng und sogar Kamille werden als natürliche Beruhigungsmittel oder Antidepressiva angewendet. Sie besitzen die Fähigkeit, auf das Gehirn einzuwirken und Stress und Ängstlichkeit zu reduzieren.  Baldrian enthält Phytochemikalien, die mit einer Gehirnchemikalie namens GABA interagieren. Diese ist bei der Regulierung von Ängstlichkeit, Depressionen und Verwandten Stimmungen involviert (Medikamente, wie etwa Valium und Alprazolam wirken auf ähnliche Weise) - man stellt sie sich am besten als Beruhigungsmittel und Einschlafhilfe vor. Johanniskraut reduziert bei Personen mit leichten bis mäßigen, aber nicht schweren Depressionen die Symptome. Einige Recherchen haben gezeigt, dass es genauso gut wirkt wie die Antidepressiva Fluoxetin und Sertralin. L-Theanin  (in grünem Tee und einigen anderen Pflanzen zu finden) erhöht die GABA- und Dopamin-Werte im Gehirn. Es verursacht psychoaktive Veränderungen, einschließlich der Reduzierung von Ängstlichkeit, der Verbesserung der Kognition und eines Stimmungsausgleichs. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine Aminosäure, die im Gehirn in Serotonin (die Wohlfühl-Chemikalie des Gehirns) umgewandelt wird. Akupunktur beinhaltet, sehr dünne Nadeln in spezifische Energiepunkte innerhalb der Haut/Muskulatur zu stechen. Dieses dient dem Bemühen, Schmerzen zu reduzieren, Entzündungen zu bekämpfen, die Heilung anzuregen und die Körperprozesse ins Gleichgewicht zu bringen. Jüngste Forschungen deuten an, dass Akupunktur gegen stimmungsbezogene Probleme möglicherweise genauso effektiv ist wie Antidepressiva, aber ohne die Nebenwirkungen.  Basierend auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin wirkt Akupunktur, indem sie eine Vielfalt an Substanzen freisetzt, einschließlich Endorphinen und Serotonin. Diese reduzieren Schmerzen und verbessern die Stimmung.   Es wird außerdem behauptet, dass Akupunktur den Energiefluss anregt, als Chi bezeichnet, welcher ebenfalls im Ausgleich der Gehirnchemie involviert sein könnte. Akupunkturpunkte, die möglicherweise Linderung von deinem chemischen Ungleichgewicht bieten, sind über den ganzen Körper verteilt, einschließlich des Kopfes, der Hände und der Füße. Akupunktur wird von einer Vielfalt an Gesundheitsprofis praktiziert, einschließlich einiger Ärzte, Chiropraktiker, Heilpraktiker und Psychologen - wen auch immer du wählst, sollte von der NCCAOM zertifiziert sein.
Konsultiere einen Psychologen. Befrage deinen Arzt zu selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern. Siehe als Alternative Serotonin-Norepinephrin-Wiederaufnahmehemmer in Betracht. Sei bei Benzodiazepinen und trizyklischen Antidepressiva vorsichtig. Treibe öfter Sport. Konsumiere mehr Omega-3-Fettsäuren. Achte darauf, dass du kein Vitamin-D-Defizit hast. Ziehe in Erwägung, Medikamente auf pflanzlicher Basis zu nehmen. Probiere Akupunktur-Behandlungen aus.
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