Stehende Rückendehnung Katze – Kamel – Dehnung Auf dem Rücken liegende Knie-zu-Brust Dehnungsübung
Atme tief, in Vorbereitung auf die Dehnungsübung – dadurch werden deine Muskeln ausreichend mit Sauerstoff versorgt, der Heilprozess gefördert und die Bildung der Lacktatsäure minimiert, welche Schmerzen verursacht.. Suche einen Ort zum Dehnen, wo du deine Ruhe hast und nicht überrascht wirst. Wenn auch unwahrscheinlich, kann eine plötzliche Bewegung deinen Rücken verletzen. Du solltest fühlen können, wie dein unterer Rücken gedehnt wird. Da du auf deine Füße starrst, ist es vielleicht verlockend, sich bis zu ihnen zu strecken. Tue das nicht – du kannst deinen Rücken schädigen, wenn du dich zu weit dehnst. Du solltest eine leichte Dehnung in deinem unteren Rücken und/oder vorne an deinen Hüften spüren. Halte diese Position für dreißig Sekunden.  Du solltest eine leichte Dehnung in deinem unteren Rücken spüren. Du kannst diese Dehnung fein anpassen, indem du die Art, wie du deinen Rücken wölbst, leicht veränderst. Da du deine Bauch- und Rückenmuskeln einsetzt, um deinen Rücken zu wölben, stärkt diese Übung deine ganze Körpermitte. Es ist ganz normal, wenn du dabei ein leichtes „Brennen“ in deinem Rücken und deinem Bauch spürst. Beuge deine Knie an und halte deine Füße flach auf dem Boden. Diese Übung ist großartig für Leute die schon unter Rückenschmerzen leiden. Sie dehnt deinen unteren Rücken und stärkt dabei die Muskeln der Hüfte und des Gesäß. Behalte dein anderes Bein dabei in einer bequemen Position – normalerweise auf dem Boden, entweder gerade oder am Knie gebeugt. Um ein weiteres hüftbeugendes Element hinzuzufügen, benutze deine Hände, um dein Bein zu rotieren, indem du dein Schienbein sanft zu deinem Körper ziehst.
Stehe aufrecht, entspannt, mit den Händen an deinen Seiten. Halte diese Position für 10 Sekunden. Halte diese Position für zehn Sekunden. Atme tief ein und wölbe deinen Rücken wie eine Katze. Lege dich mit dem Rücken auf einen Teppich oder eine Trainingsmatte. Halte das Bein für 30 Sekunden gegen deine Brust.
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Standing Back Stretch Cat - Cow Stretch Supine Knee-to-Chest Stretch