Körperliche Maßnahmen vornehmen Unterschiedliche Ernährungsstrategien versuchen Andere Änderungen im Lebensstil
Gewöhne dir an, Aktivitäten auszusuchen, die dir Spaß machen. Jede Art von körperlicher Bewegung, die deinen Kreislauf anregt, ist ideal. Du könntest Aktivitäten wie Walken, Joggen, Laufen oder Aerobic probieren, um deinen Körper zu aktivieren. Es ist auch vielleicht praktisch, in einem Einkaufszentrum herumzulaufen. Besonders wenn du in einem Büro arbeitest oder für lange Zeitspannen in derselben Stellung sitzt, kann es die Durchblutung anregen, wenn du jede Stunde oder so eine Pause machst, um dich zu dehnen. Egal, ob du deine Zehen mit den Händen berührst oder aufstehst, um schnell herumzugehen und einfach deinen Körper zu bewegen –– wenn du deine Muskeln bewegst, regt das dein Blut dazu an, schneller durch das Gewebe zu fließen. Dadurch fühlst du dich dann auch energiegeladener und lebendiger. Wenn du eine schlechte Durchblutung in den Gliedmaßen hast (bei vielen Leuten sind die Unterschenkel und Füße am meisten betroffen), dann kannst du probieren, deine Beine hochzulagern. Selbst wenn du deine Beine nur auf einen Hocker oder einen anderen Stuhl mit derselben Höhe legst, kann das die Durchblutung in deinen Beinen anregen. Wenn deine Beine im Laufe des Tages anschwellen, dann könnte ein schlechter Blutrückfluss die Ursache deiner Probleme sein. In dem Fall solltest du deinen Arzt fragen, ob er oder sie “Kompressionsstrümpfe” empfehlen würde und wo du diese bekommen könntest. Diese Strümpfe unterstützen den Blutrückfluss von deinen Gliedmaßen zum Herzen, was wiederum die allgemeine Durchblutung verbessern kann. Eine Massage regt die Durchblutung in den Bereichen an, die massiert werden. Dadurch trägt sie außerdem auch dazu bei, dass Giftstoffe abtransportiert werden, die sich durch eine unzureichende Durchblutung vielleicht in diesen Bereichen angesammelt haben. Du kannst deinen Masseur auch nach ätherischen Ölen wie z.B. Rosmarinöl fragen, um die Durchblutung noch mehr anzuregen.    Wenn du keinen professionellen Masseur aufsuchen kannst, dann probiere, dich selbst zu massieren. Massiere Körperstellen, die verspannt oder fest sind. Eine Entzündung in diesen Muskeln kann dazu führen, dass die Durchgänge blockiert werden, durch die Sauerstoff in deinem Körper transportiert wird. Das führt oft zu Kreislaufproblemen und einer schlechteren Durchblutung. Wenn du diese Muskeln massierst, schwemmst du dadurch natürliche Giftstoffe aus dem Körper und verbesserst damit die Durchblutung.   Du kannst auch probieren, eine Hartschaumrolle zu verwenden, um dich selbst zu massieren. Lege die Hartschaumrolle auf den Boden, drücke deine verspannten Muskeln dagegen und “rolle” dann auf und ab. Wenn zum Beispiel ein Bereich deines Beins verspannt oder schmerzhaft ist – wie dein IT-Band oder deine rückseitige Oberschenkelmuskulatur – dann kannst du diesen Teil deines Beins auf die Hartschaumrolle legen und dann vor und zurück rollen, um diesen speziellen Muskel zu massieren. Dadurch wird auch die Durchblutung in den “massierten” Bereichen angeregt. Eine gesunde Ernährung ist ganz wichtig, um deine Durchblutung zu optimieren.  Der Grund dafür ist, dass eine nicht so gesunde Ernährung (die zum Beispiel eine große Menge an Fertiglebensmitteln oder einen hohen Fett-, Zucker- und/oder Salzgehalt enthält) langfristig deine Arterien verstopfen und dadurch die allgemeine Durchblutung verschlechtern kann. Andererseits kannst du die Gesundheit deiner Arterien sowie eine gesunde Durchblutung erhalten, indem du gesunde Sachen isst, wie:  Gemüse Mageres Fleisch Vollkornprodukte Gesunde Fette (sind zum Beispiel natürlich in Avocados, Fischöl, Nüssen und Samen enthalten). Scharfe Lebensmittel enthalten Capsaicin, das von den enthaltenen Chilis kommt. Diese Chemikalie erhöht die Durchblutung im Körper. Deshalb werden viele Leute auch rot im Gesicht, wenn sie bestimmte scharfe Speisen essen. Die meisten Experten empfehlen, täglich 1,5 - 2 Liter Wasser zu trinken und mehr, wenn du Sport machst (um die beim Schwitzen verlorene Flüssigkeit zu ersetzen). Es ist ganz wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um dein Blutvolumen zu erhalten, was wiederum zu einer verbesserten Durchblutung beiträgt.   Vermeide auch zu viel Koffein und Alkohol, da beides dich dehydrieren kann. Wenn du jedoch feststellst, dass deine Unterschenkel untertags anschwellen, dann ist das ein Hinweis, dass du vielleicht zu viel trinkst.  Wenn das bei dir der Fall ist, solltest du mit deinem Arzt sprechen, um eine Empfehlung zu bekommen, was die passende Menge an Flüssigkeit für dich wäre, um richtig hydriert zu bleiben. Nikotinkonsum ist ein Hauptgrund für Durchblutungsprobleme. Deshalb gilt: wenn du deine Durchblutung verbessern möchtest, solltest du aufhören zu rauchen (oder zumindest weniger rauchen). Damit verbesserst du deine Durchblutung nicht nur im Hier und Jetzt, sondern vermeidest auch schlimmere Probleme in der Zukunft. Fülle die Badewanne mit dampfend heißem Wasser und prüfe die Wassertemperatur, bevor du hineinsteigst. Das Wasser sollte heiß sein, aber nicht so heiß, dass du dich verbrühst. Heißes Wasser hilft, feste Muskeln zu entspannen und die Durchblutung anzuregen.  Wechselduschen können die Blutzirkulation ebenfalls anregen. Wechsle zwischen heissem (38.0 °C) und kaltem (18.0 °C) Wasser jede Minute, für bis zu einer Viertelstunde, um deine Blutzirkulation zu erhöhen. Wenn deine Durchblutungsstörungen eine medizinische Ursache haben, wie zum Beispiel eine periphere arterielle Verschlusskrankheit, dann kann dir dein Arzt verschiedene Medikamente verschreiben, die die allgemeine Gesundheit deiner Arterien verbessern. Es gibt sogar spezielle Medikamente wie Cilostazol (Pletal), die speziell dazu entwickelt wurden, die Durchblutung in den Gliedmaßen zu verbessern. Bei schweren Fällen von Durchblutungsstörungen in den Gliedmaßen ist eine Operation vielleicht der letzte Ausweg.  Bei einer Operation können Verstopfungen oder andere Blockaden, die die Durchblutung einschränken und vielleicht auch gefährlich oder schädigend sind, aus den Blutgefäßen entfernt werden.
Treibe mindestens dreimal pro Woche Sport. Mache regelmäßige Pausen, um dich zu dehnen. Lagere deine Beine hoch. Probiere Kompressionsstrümpfe aus. Lasse dich massieren. Verbessere deine Ernährung. Iss scharfes Essen. Trinke viel. Höre auf, zu rauchen. Nimm ein heißes Bad. Probiere Medikamente. Lasse dich operieren.
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