Teil Eins: Die Gewohnheit korrigieren Teil Drei: Professionelle medizinische Hilfe Teil Zwei: Mit Stress umgehen
Weiche einen warmen Waschlappen in heißem Wasser ein. Wringe das überschüssige Wasser aus und lege den Waschlappen für zehn Minuten auf den angespannten Teil deiner Wange.   Beginne mit dieser Prozedur, sobald du eine Spannung oder Schmerzen in deinem Kiefer bemerkst. Du kannst die Prozedur auch vor bekannten, stark belastenden Situationen anwenden, damit die Spannung unterdrückt werden kann, bevor sie sich aufbaut. Wärme entspannt deine Kiefermuskulatur und lockert sie. Ein entspannter Kiefer wird sich nicht so leicht verspannen oder zusammengepresst werden. Benutze deine Finger und massiere die betroffenen Muskeln in deinem Kiefer sanft. Wende festen, aber sanften Druck auf den angespannten Teil deines Kiefers an und massiere dann deinen Kiefer und den Bereich um den Mund mit kleinen, kreisenden Bewegungen.  Am besten kannst du diese Übung ausführen, bevor du Gelegenheit hattest, deine Kiefer zusammenzupressen, aber du kannst sie auch wiederholen, wenn du eine Spannung oder Schmerzen im Kiefer bemerkst. Durch die Massage des betroffenen Bereichs kannst du die Spannung in der Kiefermuskulatur abbauen. Sobald deine Muskeln entspannt und locker sind, wirst du weniger dazu neigen, deine Kiefer zusammenzupressen. Wenn das Kieferpressen zu einem chronischen Problem geworden ist, hast du dich wahrscheinlich darauf trainiert, deinen Kiefer unbewusst falsch zu halten. Übe die korrekte Position deines Kiefers alle paar Stunden während des Tages, damit dein Gehirn und die Muskulatur umgeschult werden.  Wenn du deine Lippen schließt, sollte eine kleine Lücke zwischen der oberen und unteren Zahnreihe bestehen bleiben. Lege deine Zungenspitze zwischen deine Vorderzähne. Halte sie dort für mindestens fünf Minuten. Während dieser Zeit werden sich deine Kiefermuskeln entspannen und eine natürlichere Position einnehmen. Wenn diese einfache Korrektur nicht angenehm oder effektiv ist, kannst du deinen Zahnarzt bitten, dir die beste Position für deinen Kiefer zu zeigen. Erinnere dich an die Art, wie sich die Position anfühlt und mache Fotos, die zeigen, wie die richtige Position aussieht. Konsultiere diese Bilder später, während du die gleiche Positionen vor einem Spiegel übst. Du solltest besonders deinen Konsum von Kalzium, Magnesium und Vitamin C erhöhen. Mit einer ausreichenden Menge dieser Nährstoffe kannst du deine Muskelaktivität und auch die Aktivität der Kiefermuskulatur besser regulieren.  Du kannst deinen Konsum dieser Nährstoffe über deine Ernährung oder durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels erhöhen. Wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel wählst, solltest du wissen, dass du einen Teil Magnesium für jeweils zwei Teile Kalzium einnehmen musst. Du musst zum Beispiel 600 mg Kalzium und 300 mg Magnesium einnehmen. Der Vitamin C Anteil sollte unabhängig bestimmt werden. Die angemessene Tagesdosis beträgt etwa 90 mg. Wiederhole die tägliche Einnahme der Nährstoffe für mindestens zwei Monate, bevor du entscheidest, ob sie hilfreich waren oder nicht. Kieferpressen ist häufig ein vielschichtiges Problem, an dem physische und auch mentale Faktoren beteiligt sind. Ein qualifizierter Zahnarzt kann die oralen Komponenten des Problems behandeln, aber du musst auch mit einem normalen Arzt reden, um einem Behandlungsplan für alle anderen Faktoren auszuarbeiten. Ein Mundschutz oder eine Zahnschiene können die Zähne separieren und sie vor Schäden durch Kieferpressen bewahren. Obwohl Zahnschienen teurer sind, sind sie aber auch besser als ein rezeptfreier Mundschutz.   Ein Mundschutz wird normalerweise aus Hartplastik hergestellt. Du wirst Schmerzen haben, die durch das Zusammenpressen des Kiefers entstehen. Diese Schmerzen können die zugrundeliegende Spannung noch verschlimmern. Zahnschienen werden aus weichen Acryl hergestellt und passen sich der Form deiner Zähne an. Sie verhindern nicht, dass  du deine Kiefer zusammenpresst, aber die können die damit verbundenen Schmerzen lindern und verhindern, dass sich die Spannung in deinem Kiefer verstärkt. Beachte, dass sowohl ein Mundschutz und Zahnschienen normalerweise nur für die nächtliche Behandlung vorgesehen sind, aber in extremen Fällen kannst du sie auch während des Tages tragen, wenn das Kieferpressen zu einem echten Problem wird. Wenn deine Zähne beschädigt oder falsch ausgerichtet sind, können sie zu deinem Problem, die Kiefer zusammenzudrücken beitragen. Konsultiere einen Zahnarzt, der dir den besten Weg zur Behandlung der zugrundeliegenden Ursache vorschlagen kann.  Eine Klammer kann helfen, stark schief stehende Zähne zu korrigieren. In manchen Fällen kann dir Zahnarzt strategisch platzierte Kronen empfehlen, um das Problem zu beheben. Wenn du einen beschädigten Zahn hast, kann der Wiederaufbau dieses Zahns dazu beitragen, die richtige Ausrichtung deiner Zähne wieder herzustellen. Es gibt verschiedene Arten von Therapien, die dir helfen können, Kieferpressen zu korrigieren. Die am häufigsten angewendeten Therapien sind Biofeedback und die kognitive Verhaltenstherapie.  Biofeedback ist eine Art von physischer Therapie. Während der Prozedur wird der Arzt mit Hilfe einer spezialisierten Überwachungsapparatur die Art untersuchen, wie du deinen Kiefer hältst und kontrollierst. Der Arzt kann dir mit der gleichen Ausrüstung helfen, die Muskelaktivität in deinem Kiefer zu regulieren. Die kognitive Verhaltenstherapie behandelt die psychologischen Hintergründe bei Kieferpressen. Durch Gespräche mit ausgebildeten Psychologen oder Therapeuten kannst du die Art verändern, mit der du Stress bewältigst und darauf reagierst. Angstgefühle können möglicherweise abgebaut werden. Konsultiere einen professionellen Akupunteur bezüglich der Behandlungsmethoden, die deine Schmerzen im Kiefer lindern und die Spannung lösen können. Obwohl es nur sehr wenige wissenschaftliche Beweise gibt, die die Wirkung von Akupunktur bestätigen,  ist es eine beliebte Form von alternativer Medizin.   Gleichzeitig kannst du dich über professionelle Akupressur Behandlungen informieren. Akupunktur wirkt über strategisch platzierte Nadeln, die Schmerzen im Körper kontrollieren, aber Akupressur wendet lediglich einen festen Druck auf diesen Punkten an. Muskelentspannungsmittel können die Muskulatur deines Kiefers entspannen und Kieferpressen verhindern. Du kannst deinen Arzt nach oralen oder injizierten Muskelentspannungsmitteln fragen.  Orale Muskelentspannungsmittel müssen von einem Arzt verschrieben werden. Du solltest sie lediglich für eine kurze Zeit einnehmen, um eine Abhängigkeit zu verhindern. Diese Medikamente entspannen deine gesamten Immunreaktion des Körpers. Sie machen dich schläfrig und sollten deshalb vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Onabotulinumtoxin A (Botox) Behandlungen werden direkt in den betroffenen Bereich gespritzt und entspannen lediglich die umliegenden Kiefermuskeln. Diese Behandlungen dauern über einen verlängerten Zeitraum an, aber sie werden normalerweise nur als letztes Mittel verschrieben. Wenn du zur Zeit ein langfristig verschriebenes Medikament einnimmst, und du deine Kiefer vor der Einnahme dieses Medikaments nicht zusammengepresst hast, kannst du deinen Arzt fragen, ob deine Gewohnheit, die Kiefer zusammenzupressen ein Nebeneffekt deines Medikaments sein kann.  Wenn deine Medikamente das Problem verursachen, kann dir dein Arzt ein anderes Medikament verschreiben, um dir zu helfen, das Zusammenpressen deiner Kiefer zu unterbinden. Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten, die Kieferpressen auslösen können. Einige der häufigsten Verursacher sind Antipsychotika und Antidepressiva, inklusive selektiver Serotonin Wiederaufnahmehemmer (SSRIs).  Beachte, dass Alkohol, Rauchen und Freizeitdrogen ebenfalls Schuld am Zusammenpressen der des Kiefers sein können. Meide sie deshalb. Stress kann eine Ursache dafür sein, dass du während des Tages und in den Nachtstunden deine Kiefer zusammenpresst. Obwohl Stress unvermeidlich ist, solltest du versuchen, Wege zu finden, mit den Ursachen von Stress umzugehen, sobald du sie identifiziert hast.  Erwäge, ein Tagebuch zu führen, um die Ursachen für deinen Stress besser zu erkennen. Notiere jeden Anlass, der Angst auslöst, auch wenn er noch so gering erscheint und achte besonders auf Gründe für Stress, die sofort vor oder während des Zusammenpressens deines Kiefers im Laufe des Tages auftreten. Meide Stressauslöser, die umgangen werden können. Versuche unvermeidliche Auslöser, durch Entspannung deines Verstands auszugleichen. Du kannst zum Beispiel beruhigende Musik hören, ein warmes Schaumbad nehmen, meditieren oder deinen Verstand mit einer Aromatherapie entspannen. Befolge ein regelmäßiges Schlafmuster, um die Qualität deines Schlafs zu verbessern. Damit kannst du das Kieferpressen während der Nachtstunden reduzieren.  Dein allgemeiner Stress kann durch eine ausreichende Nachtruhe mit acht Stunden erholsamen Schlaf ebenfalls gebessert werden und es kann leichter sein, das Zusammenpressen deiner Kiefer auch während des Tages zu stoppen.  Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett und wache zur gleichen Zeit auf. Das sollte unabhängig von deinem Zeitplan geschehen. Versuche immer, acht Stunden Schlaf einzuplanen. Zusätzlich zur Steigerung deines Schlafstunden kannst du auch versuchen, die Qualität deines Schlafs zu verbessern. Versuche, deinen Körper und Geist vollständig zu entspannen, bevor du zu Bett gehst. Vermeide Koffein und Alkohol, weil beide Substanzen deinen Schlafzyklus beeinflussen können. Schlafe bei angenehmen, leicht kühlen Temperaturen und schalte alle hellen Lichter oder unregelmäßigen Geräuschquellen aus. Regelmäßiges Training kann Stress abbauen, während deine Stimmung und dein Immunsystem reguliert werden. Als Ergebnis wird die Spannung beim Kieferpressen nachlassen und die Muskulatur kann stärker und elastischer werden. Du musst kein anstrengendes Training absolvieren, um von den Vorteilen zu profitieren. Versuche, dreißig Minuten an drei bis fünf Tagen pro Woche, mit einer mittleren oder langsamen Geschwindigkeit zu laufen. Dieser Teil deines Trainings sollte für mindestens zwei Monate oder für immer ein regelmäßiger Teil deines Trainingsplans sein.
Lege warme Kompressen auf. Massiere deinen Kiefer. Übe die richtige Haltung deines Kiefers. Nimm die richtigen Ergänzungsmittel ein. Vereinbare einen Termin mit einem Zahnarzt und deinem Arzt. Investiere in eine Zahnschiene. Korrigiere schlecht ausgerichtete Zähne. Mache eine professionelle Therapie. Probiere Akupunktur. Erfahre mehr über Muskelentspannungsmittel. Überprüfe deine Medikamente. Identifiziere Stressauslöser. Reguliere deinen Schlafzyklus. Treibe Sport.
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Part One: Correcting the Habit Part Three: Seeking Professional Medical Help Part Two: Dealing with Stress