Erkenne die Ursachen für Muskelkrämpfe
Gesundheitliche Probleme, wie Querschnittslähmung oder ein eingeklemmter Nerv im Rücken oder Nacken, könnten eine Fehlfunktion der betroffenen Nerven verursachen und dazu führen, dass sich Muskelkrämpfe entwickeln. Die Überlastung bestimmter Muskeln führt zu einem Verlust von Energie in den Muskeln. Wenn dies geschieht, zieht sich der überlastete Muskel plötzlich zusammen, was zu einem Muskelkrampf führt. Dies geschieht häufig bei Sportarten wie Laufen, wo die gleichen Muskeln wiederholt verwendet werden. Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann zu einem Ungleichgewicht zwischen Flüssigkeiten und Elektrolyten führen, was eher Muskelkrämpfe provozieren kann. Muskeln benötigen eine ausreichende Blutversorgung, um richtig zu funktionieren. Daher können Blutkrankheiten, die sich störend auf die Versorgung der Muskeln mit Blut auswirken, zu Muskelkrämpfen führen. Wenn eine Person müde wird, ist es eine normale Reaktion, sich mit einer Hand in der Hüfte auf die Seite zu lehnen. Diese Position für einen längeren Zeitraum beizubehalten, kann zu Überlastungsbeschwerden in den Muskeln führen. Die Bauchmuskeln befinden sich dadurch in einer verwundbaren Position, was zu Muskelkrämpfen führen kann. Die richtige Drehung der Hüften beim Laufen bedeutet, den Oberschenkel und das Bein rückwärts zu strecken, wenn der Fuß auf dem Boden aufkommt. Dadurch wirst du beim Laufen eine höhere Leistung und Geschwindigkeit erreichen können. Wenn die Hüften jedoch nicht ordnungsgemäß mitgedreht werden, werden dadurch die Wadenmuskeln und die Quadrizepsmuskeln im Oberschenkel überbeansprucht, was zu Krämpfen führen kann.
Nimm dich vor Nervenstörungen in Acht. Achte auf Muskelzerrungen. Vermeide Dehydratation. Achte auf jegliche Blutkrankheiten. Sei vorsichtig bezüglich der Körperhaltung im Bereich der Taille. Sei dir der richtigen Drehung der Hüften beim Laufen bewusst.
https://www.wikihow.com/Beat-Marathon-Muscle-Cramps
Recognizing the Causes of Muscle Cramps