Verändere deine Gedanken
Jemand der emotional stabil ist ist sehr gut darin, Gedanken aufzusplittern – in anderen Worten, er hat Erfahrung darin sicher zu stellen, dass die Lebensbereiche die stressvoll sind nicht in die anderen Bereiche seines Lebens überschwappen, in denen es gut läuft, und so noch mehr Verwüstung anrichten. Wenn die Arbeit also ätzend ist, triff aktiv die Entscheidung, diese Gefühle nicht mit nach Hause zu nehmen. Erkenne, dass nur weil ein Teilbereich deines Lebens nicht so läuft wie du es dir wünschst, das nicht bedeutet, dass dein ganzes Leben davon betroffen sein muss. Beobachte deine Gefühle und denke darüber nach, was genau deine Emotionen so hochgehen lässt und dich aus dem Sattel wirft. Du kannst Stress nicht begrenzen, bis du weißt, woher er stammt. Das Reich der Erinnerung ist bereits großzügig erforscht worden und alles deutet auf einen wichtigen Punkt hin: Erinnerungen können sich ändern, und zwar jedes Mal, wenn du sie dir in Erinnerung rufst. Und vor allem können sie sich dadurch verändern, wie du dich an sie erinnerst. Was bedeutet das? Es bedeutet, dass wenn du an diesen einen Ex-Freund denkst, der dein Herz gebrochen hat, und du ihn dir als traurig, einsam und ein bisschen psychisch krank vorstellst, du dich beim nächsten Mal wenn du an ihn denkst auch an diese Dinge erinnern wirst. Und schon bald, so verrückt es sich anhört, wird die ursprüngliche Erinnerung verschwunden sein, ersetzt durch deine Erinnerung an die Erinnerung. Nehmen wir an du wirst angeleitet, dir einen Park vorzustellen. In ihm gibt es ein paar Bäume, ein Hund läuft einem Frisbee nach und ein Paar hat es sich auf einer Decke gemütlich gemacht. Es ist Sommer, die Sonne scheint, und der Wind weht durch die Blätter. Eine Woche später wirst du aufgefordert, dir diesen Park im Herbst vorzustellen. Dein Gehirn gestaltet schnell etwas, das zu der Suche passt – und das ursprüngliche Bild wird dementsprechend angepasst. Das ist vereinfacht dargestellt, klar, aber es ist veranschaulicht im Prinzip, wie das menschliche Gehirn arbeitet. Einfach ausgedrückt, je positiver du denkst und je glücklicher du bist, desto einfacher ist es logisch zu denken und negative Emotionen zu kontrollieren, wenn sie aufkommen. Es mag zwar zu Beginn einige Mühe kosten, wenn es aber zu Gewohnheit wird, wirst du automatisch so denken und handeln. Nehmen wir an, du hast deine Beziehung durchläuft eine schlechte Phase. Es macht dich ein bisschen verrückt, du fühlst dich ein bisschen anhänglich und du bist im Allgemeinen nicht die Person, die du gerne sein möchtest. Statt deswegen auszuflippen, dass du ausflippst, versuche deine Aufmerksamkeit darauf zu richten, es als eine Lernerfahrung zu sehen. Was muss an der Beziehung verändert werden, damit du glücklich bist? Wie kannst du besser kommunizieren? Ist es möglich, dass eine Therapie helfen könnte, weil der Angelegenheit eine größere Ursache zugrunde liegt? Wer emotional achtsam ist, ist oft auch emotional stabiler. Er strahlt (innerlich und äußerlich) eine Art Ruhe aus, weil er seine Gefühle akzeptiert hat und erkannt hat, dass es zu 99% der Zeit keine große Sache ist, was er empfindet. Das bezeichnen Psychologen und Wissenschaftler als "Achtsamkeit". Alles was man dazu braucht, ist sich seiner selbst bewusst zu sein und ein behutsames Verständnis für die eigene Person zu haben. Eine Methode um zu Achtsamkeit zu gelangen ist Meditation. Konzentriere dich auf deine Atembewegungen, versuche an nichts anderes zu denken, und finde deine Mitte. Das schenkt dir eine Auszeit vom Alltag, die dir helfen kann das größere Bild zu sehen. Das menschliche Gehirn hat die großartige Fähigkeit zu sehen, zu hören und zu denken, was es will – unabhängig davon wie die Realität tatsächlich ist.  Es ist wichtig, das im Auge zu behalten, wenn du ein Gefühl verspürst, dass du nicht empfinden willst. Du erschaffst deine Realität, also kannst du sie auch verändern! Hier ist ein weiteres Beispiel: Du bist bei deinem Freund und er bekommt eine Nachricht auf seinem Handy von einer unbekannten Nummer, die du unabsichtlich liest. Darin steht "Hey! Gestern Abend war schön. Ruf mich bald an." Du nimmst sofort an, dass er dich betrügt und beginnst daran zu arbeiten, wie du mit ihm Schluß machen wirst. Du lässt deine Gefühle ein paar Tage brodeln, isst und schläfst nicht, und konfrontierst ihn schließlich mit all der Wut, die sich in den letzten Tagen in dir aufgestaut hat. Es stellt sich heraus, dass die Nachricht von seiner Schwester war. Er ruft sogar die Nummer an, um es zu beweisen. Im Nachhinein siehst du ein, dass du einmal tief Luft hättest holen sollen, zugeben dass du die Nachricht gesehen hast und ruhig zu fragen um was es geht. Es gibt mehr Möglichkeiten eine Situation zu interpretieren als die eine, die dir gerade in den Sinn kommt.
Lerne deine Gedanken aufzusplittern. Verpass deinen Erinnerungen einen neuen Rahmen. Denke positiv. Sei achtsam. Denke flexibel, genau und sorgfältig.
https://www.wikihow.com/Become-Emotionally-Stable
Modifying Your Thinking