Deine Gefühle von dieser Person trennen Eine Lösung finden Hilfe suchen Deine Gefühle identifizieren
Wenn du deine Gefühle über die Person identifiziert und den Augenblick herausgefunden hast, in dem du dich so gefühlt hast, musst du tiefer in diese Gefühle einsteigen. Deine gemischten Gefühle haben vielleicht verschiedene Ursachen. Diese Ursachen zu verstehen wird dir helfen, deine gemischten Gefühle aufzulösen. Wenn du z.B. wenig Selbstbewusstsein hast, hast du vielleicht das Gefühl, dass du dieser Person nicht würdig bist und lässt dich daher nicht auf eine Beziehung ein. Ein häufiger Grund, warum wir gemischte Gefühle in Bezug auf jemanden haben, ist dass diese Person uns an jemanden aus unserer Vergangenheit erinnert. Unbewusst schreiben wir einer neuen Person basierend auf unserer Beziehung und der Erfahrung mit einer Person in der Vergangenheit vielleicht bestimmte Eigenschaften oder Erwartungen dieser Person zu. Dies wird "Übertragung" genannt. Dein Chef erinnert dich an deinen fiesen Lehrer aus der ersten Klasse, daher befolgst du die Anweisungen deines Chefs nicht gerne. Denke an Menschen in deinem Leben, die dir ein ähnliches Gefühl vermittelt haben, wie das, das du jetzt in Bezug auf diese neue Person hast. Schau, ob du ein ähnliches Muster erkennen kannst. Behandelt diese Person dich mit Respekt? Verhält sie sich missbräuchlich? Wenn jemand dich im einen Augenblick freundlich und im nächsten gemein behandelt, kannst du in Bezug auf deine eigenen Gefühle verwirrt sein. Denke darüber nach, wie andere Leute dich behandeln. Bekommst du gemischte Gefühle, wenn eine andere Person dich so behandelt? Deine eigenen Gefühle zu identifizieren, die mit der anderen Person in Bezug stehen können oder nicht, ist ausschlaggebend für dein Verständnis dessen, wie du mit gemischten Gefühlen umgehst. Wenn du deine eigenen Gefühle von den Gefühlen trennen kannst, die dir diese Person vermittelt, kannst du vielleicht ein für alle Mal deine wahren Emotionen erkennen. Du hast jetzt eine gute Vorstellung davon, was jedes deiner Gefühle in Bezug auf die Person verursacht hat. Jetzt kannst du deine Alternativen bestimmen. Schreibe jede Art auf, wie du in dieser Situation reagieren könntest. Auch wenn sie nicht ideal ist, schreibe sie trotzdem auf. So bekommst du ein volles Bild deiner Alternativen. Deine Liste für einen Kollegen oder Bekannten könnte jetzt z.B. so aussehen:  Gefühl: Verwirrt. Situation: Ich wurde von einem Freund für ein Projekt gelobt, das ich abgeschlossen habe, aber die gleiche Person kritisierte mich eine Stunde später. Mögliche Alternativen: An den Freund herantreten, es für mich behalten, mit meinen Eltern darüber reden, in der Schule tratschen, die Situation meinem Lehrer erzählen etc. Schreibe neben jede Alternative alle möglichen Konsequenzen oder Ergebnisse, die dir einfallen. Deine Liste sieht jetzt vielleicht so aus:  Alternative: Freund auf das Problem ansprechen.  Mögliche Konsequenz: Freund fühlt sich angegriffen. Mögliche Konsequenz: Freund nimmt die Nachricht gut auf. Mögliche Konsequenz: Ich fühle mich verwundbar, wenn ich sage, was die Situation mit mir gemacht hat.   Alternative: Es für mich behalten.  Mögliche Konsequenz: Das Problem besteht weiterhin. Mögliche Konsequenz: Das Problem verschwindet von alleine. Mögliche Konsequenz: Es wird mich weiterhin belasten.   Alternative: Mit meinen Eltern darüber reden.  Mögliche Konsequenz: Ich fühle mich besser in Bezug auf die Situation. Mögliche Konsequenz: In der Schule verändert sich nichts. Schätze die möglichen Ergebnisse ein. Denke darüber nach, wie wohl du dich mit jedem der Ergebnisse fühlst. Ziehe in Betracht, wie du dich fühlst, wenn du die Entscheidung triffst. Ziehe in Betacht, wie sich die andere Person fühlen wird. Wähle basierend auf allen möglichen Ergebnissen dasjenige, mit dem du dich am wohlsten fühlst. Diese Wahl sollte diejenige mit dem besten Ergebnis für dich und die andere Person sein. Beginne mit der Alternative, die ein benötigtes Ergebnis in Verbindung mit einer Konsequenz bietet, die auf dich zu nehmen du bereit bist.  In der Situation mit dem Freund wäre es z.B. nicht ideal, in der Schule zu tratschen anzufangen. Die Konsequenzen könnten schmerzhaft sein oder deine Beziehung mit anderen Freunden gefährden. In diesem Augenblick möchtest du vielleicht damit anfangen, dass du es für dich behältst. Vielleicht hatte dein Freund einen schlechten Tag und hat es an dir ausgelassen. Vielleicht warst du an diesem Tag besonders empfindlich. Sei bereit für die Konsequenzen, die du oben aufgeschrieben hast. Wenn du feststellst, dass es nicht das erwartete oder gewünschte Ergebnis bringt, wenn du es für dich behältst, gehe zurück zu deiner Liste mit den Alternativen und versuche es mit einer anderen Herangehensweise. Stelle sicher, dass das, was du auswählst, respektvoll für dich und andere ist. Es kann helfen, einen Blick von außen zu bekommen, während du dir mögliche Alternativen und Konsequenzen überlegst. Bitte einen Vertrauten, ein Brainstorming mit dir zu machen, um deine Liste zu erstellen. Emotionen zu erklären und zu definieren ist komplex und oftmals schmerzhaft. Daher zielt der Großteil der Arbeit in einer Psychotherapie auf diese Probleme ab. Ein Therapeut ist darin geschult, dich durch Prozesse mit tieferer emotionaler Klarheit zu führen. Sie sind auch geschult darin, Aspekte zu finden, die nicht zusammenpassen und derer wir uns oft nicht bewusst sind. Die Feinheiten können Licht darauf werfen, wie du dich wirklich fühlst. Wenn du ständig in Situationen bist, die du nicht lösen kannst, suche dir professionelle Hilfe, um diese Muster anzugehen. Vielleicht möchtest du auch Hilfe suchen, wenn du das Gefühl hast, dass du ein unproduktives Muster in Bezug auf das Angehen von Situationen hast. Außerdem wirst du professionelle Hilfe suchen wollen, wenn du feststellst, dass eine Person oder Situation Gefühle aus der Vergangenheit hoch bringt, um dir beim Sortieren deiner Gefühle zu helfen. Ein Therapeut kann dir helfen komplexe Emotionen zu sortieren, selbst diejenigen, bei denen es dir schwerfällt, sie zuzugeben. Ein Therapeut kann dir dabei helfen, die notwendigen Fähigkeiten zu erlangen, um auf produktive, für alle Beteiligte respektvolle Weise auf andere zuzugehen. Sortiere deine Gefühle mit dem Modell "Problem Identification, Choices, Consequences" (PICC, zu deutsch etwa Identifizierung des Problems, Wahlmöglichkeiten, Konsequenzen). Der erste Schritt ist, alle Gefühle für diese Person zu identifizieren. Beispiele für solche Gefühle könnten z.B. fasziniert, unsicher, selbstbewusst etc. sein.  Erstelle eine Liste aller Gefühle, die du identifizieren kannst. Stufe diese Gefühle nicht als gut oder schlecht ein, wie z.B. bei einer Pro- und Kontra-Liste. Schreibe sie einfach alle auf. Gefühle sind nicht "gut oder schlecht" - sie haben alle einen Zweck. Deine Gefühle für einen Kollegen oder Bekannten könnten z.B. verwirrt, respektvoll, angegriffen oder verärgert enthalten. Deine Gefühle für jemanden, der dir nahe steht, wie z.B. deinen besten Freund oder ein Familienmitglied, könnten Liebe, Enttäuschung, lästig, tröstlich etc. enthalten. Das Identifizieren von Gefühlen kann schwierig sein. Es kann helfen, wenn du damit beginnst, indem du dich an eine Situation erinnerst und anschließend die Gefühle einfügst. Erstelle eine Liste aller Gefühle, die du hattest als du vor Kurzem Zeit mit dieser Person verbracht hast.  Vielleicht stellst du fest, dass die Gefühle, die du identifizierst, nicht daran liegen, wer diese Person ist oder in welcher Beziehung sie zu dir steht, sondern eher an der Situation oder etwas Bestimmtem, was sie gesagt oder getan hat. Vielleicht gehst du z.B. zu einem ersten Date und hast einen guten ersten Eindruck. Dann nimmt dich dein Date auf eine Party mit, auf der du niemanden kennst, und du fühlst dich unwohl oder unsicher. In diesem Beispiel hat dir die Situation oder die unbekannte Umgebung ein unangenehmes Gefühl bereitet, nicht unbedingt die Person an sich. Es kann andere Faktoren geben, die dir ein bestimmtes Gefühl geben. Es mag nicht komplett die Schuld dieser Person sein. Versuche die spezifische Quelle jeder Emotion zu finden.  Dies ist sogar noch spezifischer als das Identifizieren der Situation. Denke zurück an den Augenblick, in dem du dich auf eine gewisse Weise gefühlt hast. Identifiziere, was direkt davor gesagt oder getan wurde. Wenn du dich z.B. daran erinnerst, dass du dich während eines Dates abgelehnt gefühlt hast, könntest du dich vielleicht daran erinnern, dass dein Date während eines Spaziergangs von dir weggegangen ist. Dies kann die Quelle deines Gefühls der Ablehnung sein. Schreibe neben jeder Emotion und Situation auf deiner Liste auf, was du denkst, was die Quelle des Gefühls war.
Erforsche deine eigenen Gefühle. Denke über Menschen in deiner Vergangenheit nach. Ziehe in Betracht, wie die andere Person dich behandelt. Sei ehrlich dir selbst gegenüber. Schreibe die Wahlmöglichkeiten auf, die du hast. Identifiziere mögliche Konsequenzen. Wäge die Vor- und Nachteile ab. Triff die Entscheidung. Wenn du nicht zufrieden bist, versuche es mit einer anderen Herangehensweise. Mache ein Brainstorming mit einem Freund, dem du vertraust. Gehe zu einem Berater, um diese Situation zu lösen. Gehe deine eigenen komplexen Emotionen an. Erstelle eine Liste deiner Gefühle in Bezug auf diese Person. Denke an eine Zeit, die du kürzlich mit dieser Person verbracht hast. Identifiziere, was dir dieses Gefühl gegeben hat.
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