Öffne deinen Hals Übertreib es nicht Trink schnell und effizient
Dein Hals sollte beinahe vertikal sein. Leg den Kopf so weit in den Nacken, dass das Wasser allein durch die Schwerkraft in deinen Magen fließt. So musst du keinen einzigen Muskel bewegen, um das Wasser aktiv zu trinken. Es läuft einfach in dich hinein und du solltest dadurch besonders schnell trinken können.  Lass den Kopf im Nacken, bis du mit dem Trinken fertig bist. Wenn du dich bewegst, während das Wasser noch durchläuft, könnte der Wasserfluss durch Muskelkontraktionen verlangsamt werden und du verschluckst dich. Trink niemals im Liegen. In einer horizontalen Position fließt das Wasser wesentlich wahrscheinlicher in deine Luftröhre und du verschluckst dich. Wenn du fühlst, wie sich deine Kehle verkrampfen will, versuch dich zu beruhigen. Mach keine Schluckbewegungen denn diese verlangsamen den Prozess. Schütte das Wasser gleichmäßig aus, um zu verhindern, dass sich das Wasser staut. Sei vorsichtig! Es kann leicht passieren, dass das Wasser in deiner Luftröhre landet, was zu schweren Hustenattacken und Würgereiz führen kann. Wenn du aus einer Flasche trinkst, lass eine kleine Lücke zwischen deiner Oberlippe und dem oben Rand des Flaschenhalses. So kann Luft am Mund vorbei in die Flasche strömen. Wenn du noch eine weitere Luftquelle neben dem Inneren der Flasche hast, musst du die Flasche nicht absetzen, um Luft zu holen. Wenn du zu viel Wasser auf einmal herunterwürgst, kann das zu einem Elektrolytungleichgewicht führen: Deine Nieren können die große Menge Wasser nicht bewältigen und dein Blut wird mit Wasser verdünnt. Dadurch können deine Hirnzellen anschwellen und dein Gehirn kann sich gefährlich ausdehnen und gegen den Schädel drücken. Schnelles und starkes Anschwellen von Zellen führt im schlimmsten Fall zu Krampfanfällen, Atemstillstand, Koma, Hirnprolaps oder sogar zum Tod. Man nimmt an, dass das Risiko einer Hyponatriämie rapide zunimmt, wenn man über mehrere Stunden mehr als 1,5 Liter Wasser pro Stunde trinkt. Das Risiko einer Hyponatriämie ist besonders hoch, wenn du dich über einen längeren Zeitraum extrem anstrengst – vor allem wenn dies noch bei Hitze geschieht. Du verlierst dabei durchs Schwitzen Natrium (ein Elektrolyt). Wenn du dann zu viel Wasser trinkst, um dich bei Ausdauersportarten wie einem Marathon oder Triathlon zu rehydrieren, verdünnst du den Natriumgehalt im Blut noch stärker. Wenn du zu viel Flüssigkeitauf einmal  trinkst, kannst du dich daran verschlucken, weil Wasser in deine Atemwege schwappt. Flutest du deinen Magen mit mehr Wasser als er vertragen kann, brichst du das Wasser eventuell irgendwann wieder aus. Achte darauf, dass kein Eis im Wasser ist. An einem Eiswürfel könnte man theoretisch ersticken. Wenn du für deine Gesundheit und Rehydration schnell viel Wasser trinken willst, solltest du dir im Klaren darüber sein, dass schneller in diesem Fall nicht besser ist. Im Gegenteil, das übertrieben schnelle Trinken kann die positiven Effekte des Wassers zunichte machen. Geht es um einen Wettbewerb, denk bitte an die Risiken und denk gut nach, bevor du die Flasche ansetzt. Ist so ein albernes Spiel es wirklich wert, deine Gesundheit dafür zu riskieren? Zu kaltes Wasser lässt deine Kehle kontraktieren und dann kannst du nicht so schnell trinken wie du gern möchtest. Heißes Wasser verbrennt dir die Kehle und schmerzt – und es kann sogar bleibende Schäden verursachen. Wenn du schneller trinken willst, sollte dein Trinkgefäß eine möglichst große Öffnung haben: Ein Glas, eine Kanne oder ein Deckelglas. Die meisten Wasserflaschen haben einen sehr engen Flaschenhals, der das Wasser nur sehr langsam herausfließen lässt.  Technisch gesehen könntest du aus dem Gefäß am schnellsten trinken, dessen Öffnung der Größe deines Mundes gleichkommt. Denk aber daran, dass deine Kehle eventuell mit einer solchen Wassermenge überfordert wäre. Wenn du eine Wasserflasche aus Plastik benutzt, kannst du sie zusammendrücken, während du trinkst. So wird schneller mehr Wasser aus der Flasche gepresst als normalerweise herausfließen würde. Noch einmal, vergiss nicht, dass schneller nicht gesünder ist. Wenn du deinen Körper flutest, tust du dir absolut nichts Gutes. Du könntest dich verschlucken, Blähungen bekommen und eventuell eine Wasservergiftung davontragen. Wenn die Wasserquelle die Fließgeschwindigkeit des Wassers, das du in deinen Hals schüttest, nicht regelt, musst du das tun. Dreh den Behälter nicht einfach auf den Kopf sondern lass das Wasser in einem Tempo fließen, das du bewältigen kannst.
Leg deinen Kopf in einem 45-Grad-Winkel zurück. Entspann deine Halsmuskulatur und schütte das Wasser hinein. Achte darauf, dass du atmen kannst. Sei dir der Risiken einer Hyponatriämie oder „Wasservergiftung“ bewusst. Trink kein Wasser auf ex, wenn du Ausdauersport betreibst. Trink nicht so viel, dass du dich verschluckst oder übergeben musst. Trink das Wasser stattdessen vielleicht lieber in kleinen Schlucken. Vergewissere dich, dass das Wasser eine angenehme Trinktemperatur hat. Trink aus einem Behälter mit einer großen Öffnung. Trink nicht zu schnell.
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