Lege dir eine positive Einstellung zu Entwickle einen positiven Lebensstil Erkenne deine positiven Qualitäten an
Probleme mit dem Selbstbewusstsein treten oft aufgrund von externen Stressfaktoren oder Krisen auf. Obwohl du vielleicht nicht in der Lage bist, diese Dinge völlig zu verhindern, kannst du zumindest kontrollieren, wie du über die Dinge denkst. Wenn du merkst, dass du negative Gedanken hast, solltest du innehalten und ihnen eine positive Richtung geben.  Wenn du etwas Selbstkritisches denkst, (z.B. „Ich bin so blöd“), solltest du dir ein paar Fragen stellen, z.B.: Entspricht das eigentlich der Wahrheit? Würde ich so etwas zu einer anderen Person sagen? Profitiere ich irgendwie von so einem Gedanken? Was würde ich gewinnen, wenn ich keine solchen Gedanken mehr hätte? Konzentriere dich darauf, die Gedanken subtil umzuformulieren, damit die Betonung darauf liegt, wie du eine Situation positiv sehen kannst. Anstatt zu denken: „Ich werde mich in der Schule nicht mehr so ablenken lassen“, solltest du sagen: „Ich werde hart daran arbeiten, meinen Arbeitsethos zu verbessern“. Probiere folgende einfache Übung aus. Falte ein Stück Papier einmal. Auf die eine Seite schreibst du dann alle negativen Gedanken, die du oft über dich selbst hast. Auf die zweite Seite kommt der dazu passende positive Gedanke, mit dem du den negativen ersetzen kannst. Kein Mensch kann die ganze Zeit immer mit allem Erfolg haben. Versagen und Rückschläge sind ein normaler Bestandteil des Lebens. Allerdings kannst du auch deine Bemühungen anerkennen, wenn du an etwas hart gearbeitet hast, um dich besser zu fühlen. Außerdem solltest du dich darauf konzentrieren, wie du aus den Fehlern lernen kannst. Wenn du dich beispielsweise bei einer Prüfung nicht besonders gut geschlagen hast (obwohl du viel gelernt hast), solltest du dir einen Moment nehmen und deine Bemühungen anerkennen. Vermutlich hast du besser abgeschnitten, als wenn du gar nicht gelernt hättest. Außerdem kannst du dich mit deinen Fehlern auseinandersetzen, um in der Zukunft besser zu werden. Dein Körper und dein Geist verraten dir oft, was du tun sollst. Wenn du in dich hineinhörst, wirst du dich sicherlich besser fühlen. Das könnten so einfache Dinge sein wie mehr schlafen, wenn du müde bist. Wenn du in dich hineinhörst, bedeutet das aber auch, dass du deinen eigenen Instinkten und Gedanken vertraust und sie befolgst. Wenn du beispielsweise immer darüber nachdenkst, näher zu deiner Familie zu ziehen, könnte das ein wichtiger Schritt für dich sein, den du wagen solltest. Oft ist unser Leben von Wettbewerb geprägt, allerdings ist es wichtig, dass du dir nur Standards für dich selbst setzt und nicht versuchst, alle anderen zu überflügeln. Erkenne, dass nicht jeder Mensch in jeder Sache perfekt sein kann und dass jede Person individuelle Stärken hat. Wenn du das Gefühl hast, dass du einen bestimmten Aspekt deines Lebens verbessern möchtest, solltest du dir das Ziel setzen, es für dich selbst zu tun und dir keinen Kopf darüber machen, was andere wohl denken. Ein Beispiel: Wenn du deine Fähigkeite in einem Sport wie Basketball oder Tennis verbessern möchtest, solltest du dir ein Ziel setzen, das eine persönliche Verbesserung darstellt, anstatt nur zu versuchen, eine andere Person zu übertrumpfen. Wenn du den Eindruck hast, dass du ein Selbstbewusstseins-Problem hast, musst du das nicht alleine meistern. Deine Familie und deine Freunde werden gerne dazu beitragen, dass du dich besser fühlst, Zeit mit dir verbringen und deine guten Eigenschaften mit dir teilen. Alternativ kannst du dich nach einer Selbsthilfegruppe, Unterstützungsgruppe oder einem Therapeuten in deiner Nähe umsehen, mit denen du daran arbeiten kannst, dein Selbstbewusstsein zu stärken. Wenn du weißt, was die Ursache für dein geringes Selbstbewusstsein ist, wirst du das Problem leichter bekämpfen können. Manchmal ist es schwierig, konkrete Probleme zu identifizieren, zu den häufigen Auslösern gehören aber:  Eine Situation, in der viel auf dem Spiel steht, z.B. ein wichtiges Projekt in der Arbeit oder in der Schule. Gravierende Veränderungen in deinem persönlichen oder professionellen Leben, z.B. das Ende einer Beziehung oder der Verlust deines Jobs. Eine Krise, z.B. eine Krankheit, Verletzung, finanzielle Probleme Mobbing Eine negative Wahrnehmung deines Körperbilds Wenn du dein Selbstbewusstsein stärken möchtest, bedeutet das zuerst einmal, dass du dir bewusst Zeit für dich selbst nimmst und deine Aufmerksamkeit dir widmest. Wenn du dich selbst wertschätzt, ist das der erste Schritt, um zu erkennen, wie sehr andere dich schätzen. Stelle sicher, dass du Dinge tust wie:   Ausreichend Sport und Bewegung  Entwickle eine tägliche Routine für dich, die bewirkt, dass du dich gut fühlst, wie z.B. ein abendliches Schaumbad nach einem langen Tag oder ein kleiner Spaziergang am Nachmittag. Lerne eine neue Fähigkeit oder Hobby, entwickle ein Talent weiter oder lerne einfach mehr über Themen, die dich interessieren.  Fühle dich wohl in deinem Zuhause. Nimm dir bewusst Zeit, um dein Zuhause zu reinigen und zu dekorieren, wenn auch nur ganz schlicht. . Wenn du dich gut fühlen willst, musst du auch gut genährt sein. Das bedeutet, dass du auf eine ausgeglichene Ernährungsweise achten solltest. Manche Nährstoffe, darunter Vitamin D und Vitamin B12, können sogar deine Laune positiv beeinflussen.  Gute Quellen von Vitamin D sind: Lachs, Milchprodukte und angereicherte Säfte. Gute Quellen von Vitamin B12 sind: Leber, angereicherte Zerealien und Milchprodukte. Ein geringes Selbstbewusstsein kann großen Stress verursachen. Wenn du dir allerdings regelmäßig Zeit für jene Dinge nimmst, die du gerne tust, kannst du deinen Stress abbauen und dein eigenes Selbstwertgefühl wiederfinden. Lies ein Buch, pflege ein musikalisches oder künstlerisches Talent oder sieh dir einen Film oder eine Sportveranstaltung an und verbringe Zeit mit deinen Freunden – ganz egal, Hauptsache du hast Spaß! Probleme mit dem Selbstbewusstsein hängen oft mit dem Gefühl zusammen, dass du im Leben nichts erreichst. Ein gutes Gegenmittel gegen diese negativen Gefühle könnte es sein, wenn du dir konkrete Ziele setzt und anschließend an der Umsetzung arbeitest. Selbst kleine Errungenschaften werden bewirken, dass du dich gleich selbstbewusster und erfolgreicher fühlst.  Wenn du Maßnahmen triffst, um das Erscheinungsbild und den Komfort deines Zuhauses zu verbessern, ist das ein großartiger erster Schritt: Putze dein Zuhause, entrümple deine Schränke und dekoriere dein Zuhause nach deinem eigenen Geschmack um etc. Wenn du relativ stressfreie, simple Aufgaben erledigst, wie z.B. Besorgungen machen oder Essen einkaufen, könntest du dich ebenfalls gut fühlen, weil du etwas geschafft hast. #*Außerdem kannst du dir vornehmen, langfristige Ziele zu erreichen, wie z.B. Schulden abbauen, eine neue Fähigkeit lernen, Gewicht verlieren etc. Weil dein Image nicht deine oberste Priorität sein sollte, kann es einen positiven Effekt auf dein Selbstbewusstsein haben, wenn du dich um dein Erscheinungsbild kümmerst. Das bedeutet natürlich nicht, dass du nur noch sündteure Klamotten kaufen sollst. Kleide dich vor allem in jenen Dingen, die bewirken, dass du dich selbstbewusst fühlst – dieses Gefühl wirst du dann auch nach außen hin ausstrahlen! Du kannst dir selbst beweisen, dass du dich wertschätzt, wenn du dir hin und wieder etwas Besonderes gönnst. Wenn du dir selbst eine Belohnung gibst, zeigst du dir, dass du all jene Dinge wertschätzt, die du tust – das gilt besonders dann, wenn du dir eine Belohnung gönnst, nachdem du richtig hart für etwas gearbeitet hast. Belohnungen müssen gar nicht die Form von materiellen Dingen annehmen. Du kannst dich auch mit Erfahrungen belohnen. Du könntest zum Beispiel ein Konzert besuchen, nachdem du in der Schule oder im Job ein großes Projekt abgeschlossen hast. Wenn du dein Selbstbewusstsein stärken möchtest, solltest du dich mit Leuten umgeben, die positiv und freundlich sind und dich unterstützen. Vermeide Menschen, die negativ und gemein sind und dich scheinbar zurückhalten. Wenn es dir schwerfällt, positive Gefühle für dich selbst zu entwickeln, solltest du versuchen, etwas Nettes für eine andere Person zu tun. Es wird sich gut anfühlen, wenn du etwas Nettes für eine andere Person tust. Wenn du anderen zeigst, dass du dich kümmerst, wird dir auch die Einsicht leichter fallen, dass du umgekehrt auch deinen Mitmenschen am Herzen liegst. Try:  Übe dich in zufälligen Akten der Freundlichkeit. Du könntest z.B. einer fremden Person eine Mahlzeit kaufen. Besuche einen kranken Freund oder Verwandten. Hilf deinen Nachbarn bei der Gartenarbeit. Leiste ehrenamtliche Arbeit in deiner Gemeinde. Nimm dir die Zeit, um dir über positive Aspekte in deinem Leben klar zu werden, die sofort dein Selbstvertrauen pushen werden. Wenn du dich immer mit positiven Gedanken umgibst, kannst du die Negativität aus deinem Leben vertreiben. Probiere, Listen mit folgenden Dingen zu erstellen:  Dinge, für die du dankbar bist Deine guten Eigenschaften (z.B. ein nettes Wesen, Geduld und Aufmerksamkeit)  Stärken oder Talenten, die du vielleicht hast (wie z.B. einen guten Arbeitsethos, Intelligenz, künstlerisches Talent oder musikalische Fähigkeiten, akademische und berufliche Fähigkeiten etc.) Setze dich mit einem Freund, Familienmitglied oder einer anderen vertrauenswürdigen Person hin. Macht euch abwechselnd jeweils ein Kompliment oder beschreibt die guten Eigenschaften, die die andere Person hat. Diese einfache Übung wird dein Selbstbewusstsein stärken und das der anderen Person. Erstelle eine Kollektion von Dingen, die dich und deine guten Eigenschaften anpreisen. Dazu könnten beispielsweise Fotos, Briefe, Auszeichnungen, Souvenirs von Reisezielen oder andere Dinge gehören, die dich an das Positive in deinem Leben erinnern. Stelle sicher, häufig Dinge zu diesem Album hinzuzufügen und es dir anzusehen, wenn du das Gefühl hast, dass dein Selbstbewusstsein einen kleinen Schub gebrauchen könnte. Dieses Projekt muss gar nicht die Form eines echten Sammelalbums annehmen. Jede Art von Sammlung funktioniert, du kannst deine Erinnerungen auch in einer Box oder einem Regal aufbewahren. Nimm einen Kalender zur Hand und trage jeden Tag eine kleine Sache ein, die du tun kannst, damit du dich besser fühlst. Dazu könnten beispielsweise Dinge gehören wie : „Mein Lieblingsessen zubereiten“, „Meine Freundin anrufen“ oder „Einen Spaziergang im Park unternehmen“. Hake jeden Tag die erledigten Dinge ab und reflektiere, wie du dich danach gefühlt hast.
Drehe negative Gedanken herum. Akzeptiere Versagen. Höre in dich hinein. Vergleiche dich nicht mit anderen. Finde Unterstützung. Identifiziere den Ursprung des Problems. Kümmere dich um dich selbst. Iss gesund Nimm dir Zeit, um jene Dinge zu tun, die du genießt. Erreiche etwas. Kleide dich gut. Gib dir selbst Belohnungen. Verbringe Zeit mit positiven Menschen. Praktiziere Freundlichkeit. Erstelle positive Listen. Probiere eine Komplimente-Übung mit einer anderen Person aus. Erstelle ein “positives Sammelalbum”. Erstelle einen Selbstbewusstseins-Kalender.
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Creating a Positive Attitude Developing a Positive Lifestyle Acknowledging Your Good Qualities