Loslassen Klärung deiner Wertvorstellungen Ziele und Erwartungen bestimmen Zeit einteilen und Prioritäten setzen
Oft glauben wir, dass wir mehr Kontrolle haben, wenn wir alles selber machen. Jedoch kann uns dies davon abhalten, unsere wirklichen Ziele zu erreichen. Letztendlich sind wir keine Übermenschen! Obwohl viele von uns sich weigern, Haus- und Arbeitsaufgaben aus Angst vor einem Kontrollverlust umzuverteilen, gewinnen wir für gewöhnlich mehr von der Arbeitsverteilung.  Wir werden so nicht überfordert und besser in der Lage sein, die übrigen und wichtigen Aufgaben zu lösen. Arbeitszuweisungen sind keine leichte Aufgabe, da wir anderen Sachen anvertrauen, die uns wichtig sind. Jedenfalls ist es der Schlüssel zur Balance zwischen der Arbeit und dem Privatleben. Du kannst beispielsweise den Babysitter bitten damit zu beginnen, etwas für das Abendessen zu kochen, bevor du nach der Arbeit nach Hause kommst oder ein wenig aufzuräumen. Dies wird dir dabei helfen, deinen Haushaltsangelegenheiten ein Schritt voraus zu sein. Versuche Wege zu finden, wie du dein Leben trotz aller Umstände einfacher gestalten kannst.  Wenn du dich beispielsweise erschöpft fühlst jede Woche die Lebensmittel einzukaufen, probiere Online-Shopping. Du kannst dir aussuchen was du möchtest und es dir nach Hause liefern lassen. Ein paar Euro extra können es wert sein, um eine Menge an Zeit zu ersparen, in Abhängigkeit von deiner Situation. Suche örtliche Projekte, Organisationen und Geschäfte, welche in der Lage sein könnten dir Zeit zu sparen, wie zum Beispiel Reinigungen, die eine frühe Abholung oder Lieferung anbieten oder Milchlieferdienste. Nehme die Last der Schuld von deinen Schultern herunter. Viele Menschen fühlen sich schuldig, weil sie anstatt zu Hause zu sein bei der Arbeit sind. Das Gegenteil ist auch aktuell. Dies ist ein Nullsummenspiel. Akzeptiere, dass du nicht alles haben oder schaffen kannst. Mach dir stattdessen klar, dass das Wichtigste ist, dass du das Beste aus deiner Situation innerhalb deiner Grenzen machst.  Anstelle sich dauernd schuldig zu fühlen, sammle deine Energie wieder auf, um das Beste aus jedem Tag zu machen, mit allen Ressourcen deines Lebens und der Zeit, die du hast. Mache etwas, das dich als Mensch entspannt. Mache Übungen, unternehme lange Spaziergänge, höre Musik, lese, koche oder nimm an Yogakursen teil. Nimm dir etwas Freizeit für dich. Dies ist eine nötige Selbstsorge, die dir dabei helfen wird, mit alltäglichem Stress fertig zu werden. Organisiere einmal in der Woche einen lustigen Abend für dich und deine Familie. Plane einen Kino-, Spieleabend oder geh mit der Familie aus. Jeder wird von der alltäglichen Routine verschlungen, deshalb ist es eine gute Idee, wenn man einen Abend in der Woche hat, wo man mal abschalten kann und die ganze Familie zusammenkommt. Umgebe dich mit Menschen, die dich mit Energie laden und dich positiv, erfüllt und beständig fühlen lassen, während du jene meidest, die lästern, sich beklagen oder einfach insgesamt negative Ansichten haben. Ein Wert ist ein Prinzip, Standard oder eine Qualität, die angestrebt oder gewünscht werden. Werte geben die Handlungen oder Struktur in unserem Leben vor.  Bereiche, wo wir oft starke Werte haben, umfassen die Hausarbeit, Mahlzeiten und Essenszeiten, Kinderbetreuung, Auto- und Hauspflege, Beziehungen zwischen Partnern sowie Eltern mit ihren Kindern, Erziehung, Geld, Politik, Religion, etc. Die Bestimmung deiner Werte ist ein Schlüssel zur Bewältigung der Arbeit und Familienbedürfnisse.  Sie teilen dir mit, was wichtig in deinem Leben und was von Bedeutung für dich ist. Viel zu oft sind wir uns unserer Werte nicht bewusst und hinterfragen diese auch nicht, bis ein Problem entsteht. Die meisten von uns haben ein Grundverständnis von den eigenen Werten, aber dies ist oft zu verschwommen. Viele unserer Werte bleiben unbewusst. Diese Werte - über welche wir verfügen, die uns jedoch nicht völlig bewusst sind - tragen oft zu Stressgefühlen bei. Dieser Stress wird verständlich und er kann bewältigt werden, wenn wir erst einmal mit unseren Werten in Einklang kommen. Zum Beispiel, was ist wenn du der Überzeugung bist, dass man früh zur Arbeit kommen und dass die Küche immer sauber sein muss, bevor man das Haus verlässt? Wie passt du diese miteinander konkurrierenden Werte an? Solche Konflikte sind stressig und können dich ausgelaugt fühlen und unbefriedigt lassen, bis du diese Werte verinnerlichst und dir überlegst, wie sie miteinander zusammenarbeiten. Die Modifizierung oder das Zuweisen von Prioritäten bei unseren Werten kann eine Möglichkeit sein die Rollenschwierigkeiten und Konflikte zwischen den Werten zu erleichtern. Zum Beispiel, schätzt du es mehr früh bei der Arbeit zu sein oder weniger als das Haus sauber zu verlassen? Entscheide, was dir wichtiger ist und gehe davon aus. Ziele sind wichtig in unserem Leben und helfen uns dabei zu entscheiden, wie wir unsere Zeit nutzen. Ziele umfassen Aussagen wie "Ich möchte mein eigenes Geschäft, wenn ich 40 bin" oder "Ich möchte mein Studium fertig machen, bevor ich eine Familie gründe". Unsere vorbestimmten Werte formen unsere Ziele und geben uns den nötigen Ruck, um diese Ziele zu erreichen. Diese Werte, welche unseren Zielen zugrunde liegen, können eine hohe Beachtung für die Initiative, Leistung und Bildung umfassen. Einige Ziele können konkret und spezifisch sein, wie die beiden oben aufgeführten Beispiele. Andere Ziele allerdings werden voraussichtlich allgemeiner, bezugsmäßiger und besinnlicher hinsichtlich deinem Wohlbefinden und Platz in der Welt sein. Du könntest dich beispielsweise bemühen, kräftige Beziehungen mit Freunden aufzubauen, gesunde und verantwortungsbewusste Kinder zu erziehen oder eine tiefere und geistigere Selbsterkenntnis zu entwickeln. Um Rollenschwierigkeiten zu vermeiden, können wir Ziele in die Warteschlange setzen, uns von einigen absagen und andere anpassen, wie es gerade benötigt wird.  Denke darüber nach, was du am meisten willst in deinem Leben, bevor du Prioritäten setzt. Jeder hat Vorstellungen darüber, wie die Dinge laufen "sollen" und wie Menschen sich in bestimmten Situationen verhalten sollten.  Oft entspringen diese Erwartungen, Vorstellungen und Standpunkte aus einer Kombination von unseren individuellen Wertvorstellungen und allgemein akzeptierten sozialen Normen. Die Bestimmung von diesem "sollen" in deinem Leben kann schwieriger sein als die Bestimmung deiner Ziele, da das Erstere oft unter der Oberfläche liegt.  Sich allerdings an Ansichten und Erwartungen festzuhalten, die nicht deinen gegenwärtigen Bedürfnissen entsprechen, kann Konflikte und Stress verursachen.  Viele von uns haben hohe Erwartungen, um "alles im Leben zu erhalten", um alles für jeden und um "perfekt" in jedem Bereich des Lebens zu sein. Bei dem Versuch jedoch, diese unrealistischen Erwartungen zu erreichen, finden wir uns selbst oft erschöpft und ausgelaugt wieder und sind dann nicht in der Lage, effektiv auch nur einen Teil unseres Leben zu meistern.  Anstatt es zu diesem Punkt kommen zu lassen, mach eine Pause und denke über deine Standpunkte und Erwartungen nach und passe diejenigen an, welche zu dem jeweiligen Zeitpunkt nicht in dein Konzept passen. Verzeihe dir selbst, wenn die Dinge gerade nicht so laufen. In anderen Situationen solltest du akzeptieren, dass Dinge auftauchen werden, welche deine Aufmerksamkeit benötigen und dazu führen können, dass du deine Ziele anpassen musst.  Kläre mit deinem Ehepartner, Partner, Mitarbeiter und Chef ab, was du benötigst. Sei offen und versuche Änderungen anzunehmen. Lass es dir nie zu bequem werden, denn sobald die Dinge unter Kontrolle zu sein scheinen, kann sich alles nach Lust und Laune verändern! Prioritäten sind grundlegend für eine effektive Zeiteinteilung. Die Arbeit und das Familienleben im Gleichgewicht zu behalten und Zeit zu finden, um diese mit Freunden und Familie als auch für sich zu verbringen, ist nicht leicht. Auch wenn wir unsere Zeit effizient nutzen, heißt dies nicht, dass wir diese auch effektiv nutzen. Mit anderen Worten, wir könnten Dinge richtig tun, aber wir tun somit nicht unbedingt die richtigen Dinge.  Oft planen und legen wir nicht diejenigen Aktivitäten fest, welche uns näher an unser Ziel bringen, insbesondere an Ziele, die nicht konkret sind. Eine Möglichkeit dies zu umgehen ist das Setzen von Prioritäten hinsichtlich deiner Ziele und die Entscheidung darüber, was am wichtigsten auf kurze-, mittel- oder langfristige Sicht ist.  Wenn du erst einmal bestimmt hast, welche Ziele am wichtigsten für dich sind, beginne in erster Linie an diesen zu arbeiten. Verliere die anderen Ziele nicht aus den Augen, aber versuche dich auf jene zu konzentrieren, die deine umgehende Aufmerksamkeit erfordern. Du musst auch erkennen, wann es nötig ist, die Arbeit am Arbeitsplatz zu lassen. Frage dich selbst, was du an dem jeweiligen Tag machen musst, um das vor dir gesetzte Ziel zu erreichen. Finde einen Bezugspunkt zu deinem Ziel. Wie wirst du wissen, wenn du das Ziel erreicht hast? Diese bestimmen, wie du deine Zeit verwendest, und helfen dir dabei, mit dir selbst verbunden zu bleiben und deine Gefühle zu beherrschen.  Grenzen heben den Umfang deiner Verantwortungen, Stärken und Handlungsfähigkeit hervor. Sie setzen ebenso andere darüber in Kenntnis, das du bereit bist zu tun und zu akzeptieren.  Sei bereit "Nein" zu sagen. Denke daran, dass "Nein" zu sagen, wenn man dir zusätzliche Verantwortungen auferlegen möchte, dein Vorrecht ist. Genau genommen ist es sogar der Schlüssel für eine effektive Balance zwischen Arbeit und Familie.  Beispielsweise wenn dein Chef dich darum bittet, Überstunden zu machen, wobei du bereits versprochen hast an der Schulveranstaltung von deinem Kind teilzunehmen, kannst du ihm sagen, dass du bereits eine Abmachung getroffen hast und er eine andere Lösung finden muss, die deine Abmachung gewährt.  Bestimme buchstäblich zeitliche Grenzen. Teile deine alltäglichen Aufgaben in Zeitabschnitte auf. Finde heraus, wie viel Zeit du für eine Aufgabe aufbringen kannst und möchtest.
Überdenke, was es heißt Kontrolle zu haben. Weise Arbeit zu oder unterteile diese, um vorrangigen Bedürfnissen und Wünschen nachzukommen. Gehe Kompromisse ein. Befreie dich von der Schuld. Schließe Entspannung und Freizeit in deinen Plan ein. Meide negative Menschen in deinem Leben. Bestimme deine Werte für dich und deine Familie. Denke sorgfältig und gründlich darüber nach. Erwäge Werte, die mit anderen im Widerspruch stehen. Bestimme Ziele. Unterscheide zwischen konkreten Zielen und allgemeineren Zielen. Stufe Ziele ein. Erwäge soziale und individuelle Erwartungen, Vorstellungen und Standpunkte. Sei flexibel und anpassungsfähig. Setze Prioritäten. Setze deine Ziele deiner verfügbaren Zeit entgegen. Bestimme Grenzen.
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Letting Go Clarifying Your Values Setting Goals and Expectations Managing Time and Prioritizing