Deine Stimmung verbessern Nett zu anderen sein Emotionen
Wenn du dich pflegst, indem du etwas tust, das dich glücklich macht, dann kannst du auch zu anderen netter sein. Wenn du etwas tust, das du gerne machst, dann verbessert das deine Stimmung, weil es dich von der schlechten Laune ablenkt. Wenn du deine Stimmung kontrollieren kannst, dann triffst du vernünftigere Entscheidungen (keine emotionalen) darüber, wie du mit anderen kommunizierst. Besonders wenn du introvertiert bist, brauchst du hin und wieder Zeit für dich alleine. So kannst du netter zu anderen sein, weil du dich erfrischter fühlst. Das ist besonders nützlich, wenn du dein gemeines Verhalten an geliebten Menschen auslässt. Wenn du dir eine Pause von ihnen nimmst, dann kannst du netter zu ihnen sein. Studien zeigen, dass es dich glücklicher machen kann, wenn du die Erlebnisse anderer nachempfindest (was beim Lesen und Zusehen bekannter Charaktere deiner Lieblingsserie passiert). Leute entspannen sich auch oder können Emotionen durch andere herauslassen, wenn sie Ereignisse durch fiktionale Charaktere erleben. Wenn du Emotionen in einer kontrollierten Umgebung herauslässt, dann hilft dir das, deine Emotionen im echten Leben zu kontrollieren. Es gibt eine starke Verbindung zwischen moderatem Sport und einer besseren Stimmung. Regelmäßiger Sport kann dir helfen, deine Emotionen allgemein zu regulieren.  Du fühlst dich dadurch glücklicher, weshalb du netter zu anderen bist.   Mache Yoga. Es kombiniert eine körperliche mit einer geistigen Komponente. Man kann die Vorteile von Sport und Meditation erfahren. Wenn du nicht in ein Yoga-Studio gehen kannst, dann sieh dir ein Yoga-Video im Internet an oder lade dir eine Yoga App auf dein Handy.  Wenn du dich sehr launenhaft fühlst, dann tanze, um dich besser zu fühlen. Tanzen verbessert deine Stimmung durch Bewegung und aktiviert das Lustzentrum im Gehirn.  Wenn du täglich Sport machst, dann hast du mehr Energie, wodurch du produktiver und geduldig genug bist, um dich nicht von anderen reizen zu lassen. Wenn du hungrig bist, dann bist du reizbar, weshalb du gemein zu anderen bist. Wenn du dich vollwertig ernährst, dann fühlst du dich gesünder und glücklicher.  Iss Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Proteine. Gesunde Fette machen länger satt. Meide fettfreie oder zu verarbeitete Lebensmittel. Diese haben oft zu wenig Nährstoffe und du fühlst dich unzufrieden.   Entzündungshemmende Lebensmittel und solche mit Omega-3-Fettsäuren tragen zu deinem Glücksgefühl bei. Lebensmittel in dieser Kategorie sind unter anderem Blattgemüse, Avocado, Spargel, Walnüsse, dunkle Schokolade und grüner Tee. Du lässt deinen Frust vielleicht an anderen aus, weil du dich isoliert fühlst. Wenn du Zeit mit Freunden persönlich verbringst, dann kannst du deine Stimmung verbessern, falls du dich von anderen isoliert fühlst.  Geht früh oder spät Mittagessen, geht zur Happy Hour eurer Lieblingsbar oder esst gemeinsam zu Abend. Wenn du dir ein Essen nicht leisten kannst, dann geht spazieren oder in einen Park, setzt euch auf die Schaukeln und unterhaltet euch. Wenn ihr euch nicht persönlich treffen könnt, dann telefoniert oder habt ein Zwei-Wege-Gespräch (besonders mit einem lustigen Freund!). Das kann deine Stimmung schnell verbessern. Die meisten Leute sind zu anderen gemein, wenn sie sich bedroht, erniedrigt oder drangsaliert fühlen.  Wenn du gemein bist, dann ist das dein Problem und nicht das einer anderen Person. Wenn du das erkennst, dann kannst du feststellen, ob deine gemeinen Aussagen oder dein Verhalten in der Situation passend sind. Mitgefühl kann dir helfen, es zu einer Priorität zu machen, dass du zu anderen nett bist. Mitgefühl lässt dich die Perspektive anderer verstehen, du machst dir Sorgen über die Notlage eines anderen und fühlst die Emotionen anderer mit. Egal welchen Ansatz du für dich heranziehst, solltest du dich darauf konzentrieren, diejenigen zu verstehen und eine Bindung zu denen aufzubauen, mit denen du sprichst. Fine jemanden, dessen Worte und Taten dich inspirieren. Stelle dir vor, wie er reagieren würde oder was er in der gegebenen Situation sagen würde. Versuche dann selbst so zu kommunizieren. Wenn du andere anlächelst, dann wirkst du netter. Leute werden zurücklächeln und Freundschaften knüpfen wird leichter. Lächeln kann dich außerdem glücklicher machen. Wenn du dein Glück durch eine gute Körperhaltung und ein breites Lächeln zeigst, dann ist auch deine Stimmung besser. Deine Gedanken und Gefühle entsprechen deinem Lächeln. Bei Kommunikation geht es nicht nur um das Gesagte. Deine Worte können komplett höflich sein, während deine Körpersprache oder Handlungen anderen Negativität kommunizieren. Negative Gefühle anderen gegenüber zeigen sich an deinen Körper und schicken anderen das Signal, dass du unangenehm bist. Mache progressive Muskelentspannung, damit deine Körpersprache neutraler wird. Hierbei spannst du alle Muskeln deines Körpers an und entspannst sie anschließend. Das kann Negativität oder Stress aus deinem Körper und Geist verbannen. Drücke dich nicht passiv (indem du wütend bist, aber nichts sagst) oder aggressiv aus (indem du in einer Situation unangemessen explodierst). Kommuniziere lieber direkt.  Wenn du direkt kommunizieren willst, dann arbeite mit den zugrundeliegenden Fakten (nicht übertrieben dargestellt durch Emotionen), um anderen deine Wünsche respektvoll zu kommunizieren (statt zu fordern). Kommuniziere klar und drücke deine Gefühle effektiv aus, damit die Bedürfnisse aller befriedigt werden. Wenn du beispielsweise deinen Partner anbrüllen würdest, weil er die Wäsche nicht so zusammengelegt hat, wie du es willst, dann drücke dich stattdessen bestimmt aus. Sage: "Ich schätze, dass du mir mit der Wäsche hilfst, aber es frustriert mich, dass du meine Hosen so faltest, dass sie verknittern. Ich fühle mich nicht professionell, wenn ich auf der Arbeit knittrige Hosen trage. Ich würde es sehr schätzen, wenn du sie sorgfältiger falten würdest oder mich die Wäsche waschen und zusammenlegen lässt." Viele sind gemein zu anderen, um sich selbst besser zu fühlen. Dieser Ansatz ist nicht wirklich effektiv, besonders wenn du zu anderen netter sein willst. Du bist vielleicht gemein zu jemandem und fühlst dich in diesem Moment zwar besser, später fühlst du dich aber schlecht, weil du gemein warst. Andere Gründe, aus denen du gemein bist, sind vielleicht:   Du kannst mit deinen eigenen negativen Emotionen nicht umgehen, weshalb du sie an anderen auslässt. Du hast das Gefühl, dass dein Ego bedroht ist, weshalb du als Verteidigung gemein bist. Du bist auf das Leben oder die Leistungen eines anderen neidisch, weshalb du ihn verletzen willst.  Du projizierst deine eigenen negativen Gefühle über dich selbst auf eine andere Person. Du versuchst, dich einzigartig und unverwechselbar zu fühlen, indem du die Unterschiede zwischen dir und anderen auf eine gemeine Weise zum Vorschein bringst. Die Unterscheidung zwischen Gedanke und Gefühl kann schwierig sein. Die beiden sind miteinander verknüpft: Deine Gedanken beeinflussen deine Gefühle. Deine Gefühle wiederum beeinflussen deine Handlungen. Wenn du also deine Handlungen (oder das, was du sagst) ändern willst, dann kannst du das erreichen, indem du zuerst deine Gedanken änderst.  Wenn du beispielsweise denkst: "Dieser Junge ist ein Idiot.", dann bist du vielleicht frustriert, wenn du mit ihm sprichst und das wiederum zeigt sich in deinen Worten und Taten. Wenn du denkst: "Er muss mehr über das Thema lernen", dann neigst du dazu, ihm etwas beibringen zu wollen und deine gesteigerte Geduld zeigt sich in dem, was du sagst. Auch wenn du denkst, du könntest deine Gedanken oder Gefühle nicht kontrollieren, kannst du immer entscheiden, wie du handelst. Immer wenn du sprichst oder handelst, dann entscheidest du bewusst dich für die Worte und Taten, die du an den Tag legst. Wenn du mit jemandem sprichst und das Gefühl hast, dass du gemein zu ihm sein wirst, dann nimm dir Zeit, um nachzudenken, bevor du reagierst. Du reagierst produktiver auf die Person (und weniger gemein), wenn du zuerst vernünftig denkst.  Wenn du besonders wütend, verärgert, verletzt oder traurig bist, dann warte einen Moment, bevor du mit anderen sprichst. Diese Emotionen können einer positiven Kommunikation im Weg stehen und dazu führen, dass du gemein zu jemandem bist. Schreibe darüber, wie du den Tag über mit anderen Leuten interagiert hast. Wenn es Vorfälle gab, während derer du gemein warst, dann erinnere dich, zu wem du gemein warst, warum du denkst, dass du gemein warst, was du gesagt hast und was dazu geführt hat. Wenn du nett zu anderen warst, vor allem in Situationen, in denen du normalerweise gemein wärst, dann belohne dich für dein "gutes Verhalten".  Wenn du einige Einträge über Gemeinheiten verfasst hast, dann kannst du herausfinden, welche Personen, Vorkommnisse oder Umgebungen deine Gemeinheit triggern.  Wenn du die Auslöser kennst, dann kannst du daran arbeiten, diese Situationen in Zukunft zu verbessern. Wenn du leicht lachen kannst (mit, nicht über Leute), dann kann dein Humor über die Gemeinheit herrschen. Wenn du ungeduldig wirst und denkst, dass du zu jemandem gemein sein wirst, dann suche einen Grund, um zu lachen. Wenn du in einer Situation Humor findest oder über etwas lachen kannst, dann erleichtert das die Situation, indem du die chemische Reaktion deines Körpers von Wut oder Negativität auf Humor umlenkst. Du brauchst jede Nacht genug Schlaf (mindestens sieben bis acht Stunden), damit es dir gut geht. Wenn du zu wenig schläfst, dann führt das zu vielen gesundheitlichen Problemen, wie der Unfähigkeit, angemessen mit Emotionen umzugehen.  Wenn du genug schläfst, dann hast du die nötige Geduld und das Verständnis, um zu anderen nett zu sein, egal wie dein emotionaler Zustand ist. Wenn du chronische Schlafprobleme hast, dann sprich mit deinem Arzt oder Apotheker über sichere Schlafhilfen. Alternativ kannst du deine Ernährung umstellen und beispielsweise weniger Koffein oder Zucker zu dir nehmen. Du kannst auch deinen Lebensstil ändern und beispielsweise abends weniger fernsehen, wodurch du nachts besser schlafen kannst. Meditation kann dir helfen, deine Emotionen zu regulieren, wodurch du netter wirst.  Wenn du das Gefühl hast, dass du zu jemandem gemein wirst, weil du dich wütend oder ungeduldig fühlst, dann schenke deinem Geist frischen Wind, indem du meditierst. Suche dir einen privaten, ruhigen Ort und mache dann das hier:   Atme tief und langsam. Tiefes Atmen kann deine Herzfrequenz verlangsamen und du fühlst dich ruhiger. Deine Atmung sollte tief genug sein, dass dein Bauch sich beim Einatmen nach außen streckt. Stelle dir ein gold-weißes Licht vor, das deinen Körper erfüllt, während du einatmest. Stelle dir diese Füllung und Entspannung in deinem Geist vor. Wenn du ausatmest, dann stelle dir vor, wie dunkle, schlammige Farben deinen Körper verlassen. Wenn du durch die Meditation ruhig bist, dann fühlst du dich bereit dazu, nett mit anderen zu sprechen.
Tu etwas, das du gerne machst. Nimm dir Zeit für dich. Lies ein Buch oder sieh dir deine Lieblingsserie an. Mache Sport. Iss eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack. Verbringe Zeit mit einem Freund. Gemeinheit kommt von innen. Entwickle Mitgefühl. Was ist ein gutes Vorbild für dich? Lächle Leute an. Arbeite an einer positiven Körpersprache. Drücke deine Gefühle selbstbewusst aus, wenn das nötig ist. Warum bist du gemein? Deine Gedanken, deine Gefühle und dein Verhalten sind miteinander verbunden. Erlange die Kontrolle über deine Emotionen, bevor du sprichst. Führe ein "Nett sein"-Tagebuch. Entwickle einen Sinn für Humor. Schlafe nachts gut. Meditiere vor potentiell stressigen Ereignissen oder Gesprächen.
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Improving Your Overall Mood Being Nicer to Others Mastering Your Emotions