Sicher schwimmen Hundepaddeln Im Wasser treiben
Wenn du beim Schwimmen in Panik gerätst, läufst du Gefahr zu ertrinken. Konzentriere dich auf deine Atmung und deine Körperhaltung. Wenn du im tiefen Ende des Pools bist, dann finde langsam zurück zum seichten Ende. Wenn du in einem größeren Gewässer bist, dann suche nach etwas, auf dem du stehen oder an dem du dich festhalten kannst.  Wenn du Hilfe brauchst, um dich zu beruhigen, dann treibe auf dem Rücken und konzentriere dich darauf, tief zu atmen. Wenn du in Panik gerätst, dann wirst du kurzatmig. Das kann das Treibenlassen erschweren. Wenn du kein sicherer Schwimmer bist, dann trage eine Rettungsweste, besonders wenn du in einem großen Gewässer schwimmst. Ein unerfahrener Schwimmer schafft es normalerweise bis zum Rand eines Pools, könnte aber Schwierigkeiten haben, es bis zur Küste zu schaffen. Zum Glück kann man richtig Hundepaddeln, wenn man eine Rettungsweste trägt.  Wenn du keine Rettungsweste tragen, aber doch sicher schwimmen möchtest, dann verwende eine Safer-Swimmer-Boje. Das ist eine kleine Rettungsboje, die an einem Gürtel angebracht ist und beim Schwimmen hinter dir treibt.  Im Zweifel solltest du Kinder eine Rettungsweste tragen lassen. Vorsicht ist besser als Nachsicht. Schwimme nie alleine. Wenn du im Wasser eine Panikattacke bekommst oder Probleme hast, über Wasser zu bleiben, wird dir keiner helfen können. Versuche in Pools zu schwimmen, wo es Rettungsschwimmer gibt. Rettungsschwimmer sind dazu ausgebildet dir zu helfen, wenn du drohst zu ertrinken, und Erste Hilfe zu leisten.  Habe ein Handy in der Nähe, wenn du Schwimmen gehst, für den Fall dass du den Notruf rufen musst. Befolge immer die Regeln und Regelungen an Pools. Gehe ans seichte Ende des Pools und gehe die Stufen hinab ins Wasser. Verbringe ein paar Minuten damit, zu planschen und dich an das Wasser zu gewöhnen. Wenn du nervös bist, dass du im Wasser bist, dann puste ein paar Blasen, um dich  zu entspannen. Nimm zunächst einen tiefen Atemzug. Beuge die Beine, bis dein Gesicht unter Wasser ist und halte die Augen geschlossen. Atme langsam aus und puste dabei Blasen. Das hilft dir zu entspannen.  Beginne nicht mit dem Schwimmen, bis du entspannt bist. Wenn du schwimmst, während du gestresst bist, riskierst du dich zu verletzen oder zu ertrinken. Probiere, deine Augen unter Wasser zu öffnen, während du Blasen pustest. Das wird dir auch helfen zu entspannen. Strecke diene Arme vor dich und halte den Kopf über Wasser. Strecke die Beine locker unter dir aus. Du kannst die Füße auf dem Boden des Pools lassen, bis du mit dem Schwimmen beginnst. Denke daran, tief zu atmen und entspannt zu bleiben.  Lege dich nicht vollkommen flach oder horizontal hin. Versuche einen Punkt dazwischen zu finden, an dem dein Körper nahezu schwebt. Mache das auf jeden Fall in seichtem Wasser. Wenn es sein muss, kannst du dich hinstellen um zu atmen oder schweben, bis du zu Atem kommst. Beuge beide Hände, indem du deine Finger fest zusammendrückst und die Handfläche biegst. Strecke deine Hände abwechselnd nach vorne und ziehe mit einer schaufelndem Bewegung Wasser zu dir hin. Du wirst spüren, dass du dich ein wenig nach vorne bewegst, wenn du das Wasser zu dir schaufelst. Übe diese Bewegung, bis dir wohl dabei ist.  Manche Leute ziehen es vor, das Wasser in einer abwärts gerichteten Bewegung zu schaufeln statt zu sich hin. Deine Hände sollten zu jeder Zeit unter Wasser sein. Deine Beine werden dich über Wasser halten, während deine Arme dich nach vorne bringen. Während du mit dem Armen Wasser schaufelst, strampelst du unter Wasser mit den Beinen. Du kannst mit einer „Fahrradbewegung“ strampeln, indem du deine Beine in Kreisen bewegst, oder mit einer „Froschbewegung“, indem du die Beine beugst und ausstreckst. Übe beide Möglichkeiten und entscheide, welche für dich am angenehmsten ist.   Atme tief ein und aus. Halte deinen Kopf über der Wasseroberfläche, damit du leicht atmen kannst. Wenn es dir schwerfällt zu schwimmen oder zu atmen, dann stelle dich hin und mache eine Pause. Wenn du merkst, dass du deinen Nacken anspannst, dann halte deinen Kopf nahe an der Wasseroberfläche. Hebe deinen Kopf über die Oberfläche, wenn du einatmen möchtest, und atme langsam mit dem Gesicht im Wasser aus. Achte darauf, die ganze Zeit über ruhig zu bleiben.  Wenn es dir zu schwer fällt, den Kopf über Wasser zu halten, musst du stärker mit den Händen paddeln. Wenn du merkst, dass du zu erschöpft wirst, stellst du dich entweder hin oder drehst dich auf den Rücken und lässt dich treiben, bis du wieder zu Atem kommst. Wenn du Schwierigkeiten hast, nahe an der Wasseroberfläche zu bleiben, heißt das, dass du stärker mit den Füßen strampeln musst. Mit den Füßen zu strampeln hält dich über Wasser, aber nur, wenn du stark genug trittst. Gleichermaßen musst du, wenn du feststellst, dass du dich zu langsam nach vorne bewegst, stärker mit den Händen paddeln.  Wenn du das Wasser zu dir hin schaufelst, dann schaufle stattdessen nach unten. Du wirst nicht so schnell vorwärts kommen, du wirst aber leichter über Wasser bleiben. Wenn es dir schwerfällt, mit einer Fahrradbewegung zu strampeln, dann wechsle zu einer Froschbewegung (und umgekehrt). Sich treiben zu lassen ist eine lebensrettende Technik, die dir hilft zu Atem zu kommen. Wenn du in tiefem Wasser schwimmst, wirst du nicht immer die Möglichkeit haben, dich hinzustellen oder dich für eine Pause an etwas festzuhalten. Außerdem ist das Hundepaddeln eine gute Methode für Anfänger, sie kann den Schwimmer aber schnell ermüden. Zu lernen sich treiben zu lassen kann die Gefahr des Ertrinkens verringern. Übe im seichten Ende des Pools dich treiben zu lassen. Wenn du Schwierigkeiten hast, über Wasser zu bleiben, kannst du dich schnell hinstellen und zu Atem kommen. Es ist schwierig, mit angespannten Muskeln zu treiben. Drehe dich im Wasser auf den Rücken und strecke deine Arme und Beine aus, sodass dein Körper flach wird. Entspanne deine Nacken und lasse den Kopf ins Wasser eintauchen. Achte aber darauf, dass dein Gesicht nicht unter Wasser gerät.  Wenn du dir Sorgen machst, dass Wasser in deine Ohren kommen könnte, dann trage beim Schwimmen eine Badehaube. Wenn es dir schwerfällt, dich zu entspannen, dann probiere aus, deine Augen zu schließen, während du dich treiben lässt. Zuerst atmest du tief ein. Deine Lunge mit Luft zu füllen wird dir helfen, über der Wasseroberfläche zu treiben. Wenn deine Beine zu stark einsinken, dann strecke die Arme hinter deinen Kopf und lasse sie dabei im Wasser. Wenn du noch immer Schwierigkeiten hast, deine Beine über Wasser zu halten, dann strample leicht mit den Beinen.  Wenn du Schwierigkeiten hast einzuatmen, nachdem du ausgeatmet hast, dann strample leicht mit den Füßen. Das hilft dir über Wasser zu bleiben, bis du wieder eingeatmet hast. Versuche zu vermeiden die Hände zum Paddeln zu verwenden. Strecke deine Hände stattdessen aus und lasse die Arme treiben. Die meisten Leute lassen sich lieber auf dem Rücken treiben, damit sie dabei atmen können. Wenn du aber mit dem Gesicht nach unten treiben möchtest, ist die Technik dafür ganz ähnlich. Nimm einen tiefen Atemzug und halte ihn. Tauche dein Gesicht unter Wasser und strecke deine Arme und Beine wie ein Seestern aus. Wenn du wieder atmen musst, hörst du entweder mit dem Treibenlassen auf oder drehst dich behutsam auf den Rücken, um einen Atemzug zu nehmen.  Deine Brust ins Wasser zu drücken hilft, die Beine über Wasser zu halten. Strample leicht mit den Füßen, wenn dir das Treibenlassen schwerfällt.
Bleibe ruhig. Trage eine Rettungsweste. Schwimme verantwortungsbewusst. Gewöhne dich an das Wasser. Bringe dich in Position zum Schwimmen. Übe die Handbewegungen. Setze beim Schwimmen deine Beine ein. Verändere deine Atemtechnik, wenn es erforderlich ist. Korrigiere Probleme beim Schwimmen. Lerne dich treiben zu lassen. Entspanne deinen Körper. Verbessere deine Auftriebskraft. Lasse dich mit dem Gesicht nach unten treiben.
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