Gesündere Ernährung Fett am Rücken optisch reduzieren
Wenn du deinen Rücken definieren und die Fettröllchen reduzieren willst, musst du dein Körperfett insgesamt reduzieren. Du kannst du dieses kleine Zuviel ganz schnell loswerden, indem du deine tägliche Kalorienzufuhr herunterfährst.  Nimm dir einige Tage Zeit und mache dir bewusst, wie viele Kalorien du an einem normalen Tag zu dir nimmst. So bekommst du eine Ausgangsgröße, von der aus du loslegen kannst. Ziehe von deiner durchschnittlichen Kalorienaufnahme etwa 500 Kalorien ab. Wenn du diese Menge jeden Tag einsparst, solltest du relativ einfach Gewicht und vor allem Fett verlieren können. Wenn du etwa 500 Kalorien am Tag einsparen kannst, wird das durchschnittlich zu einer Gewichtsabnahme von etwa einem bis zwei Pfund pro Woche führen. Ob du Gewicht verlieren oder deinen Körper nur etwas besser definieren willst, eine ausgewogene Ernährung sollte definitiv Teil deines Plans sein. Nur so bekommst du jeden Tag die Nährstoffe, die du brauchst.  Grundsätzlich sollte eine ausgewogene Ernährung Lebensmittel aus allen Gruppen enthalten. Weiter ist es vorteilhaft, wenn du auch innerhalb einzelner Lebensmittelgruppen für so viel Abwechslung wie möglich sorgst. Wenn du einzelne Lebensmittelgruppen komplett aus deinem Ernährungsplan streichst oder zu sehr limitierst, erhöht sich dein Risiko für Mangelerscheinungen. Protein ist absolut essenziell für die Gewichtsabnahme. Es hält dich lange satt und zufrieden, kurbelt deinen Stoffwechsel an und hilft dabei, die magere Muskelmasse während einer Diät zu erhalten.  Um die empfohlene Menge zu erreichen, solltest du zu jeder Mahlzeit eine Portion Protein von der Größe deiner Handfläche oder eines Spielkartendecks essen. Magere Proteinquellen enthalten verhältnismäßig wenig Fett und Kalorien, deshalb sind sie großartig zur Gewichtsabnahme oder Fettreduktion geeignet.. Gute Lebensmittel mit viel Protein sind Geflügel, Eier, fettarme Milchprodukte, mageres Rind, Meeresfrüchte und Fisch, Hülsenfrüchte und Tofu. Gemüse hat wenig Kalorien, macht satt und enthält viele Vitamine und Mineralstoffe. Etwa die Hälfte deiner Mahlzeiten und Snacks sollten aus Gemüse bestehen.  Im Allgemeinen wird empfohlen, etwa fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse am Tag zu essen. Dieses Ziel erreichst du, wenn du in jede Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit ein bis zwei Portionen einbaust. Sowohl Obst als auch Gemüse sind super für deinen Abnehmplan, weil sie dich für verhältnismäßig wenige Kalorien satt machen. Wenn du irgendwelche Getreideprodukte isst, sollte es grundsätzlich Vollkorn sein. Vollkornprodukte haben extra viele Nährstoffe und sättigen länger als Weißmehlprodukte.  Vollkorn ist dafür bekannt, dass es ballaststoffreich, proteinreich und überhaupt nährstoffreich ist. Es ist gut für die Verdauung und kann sogar helfen, Darmkrebs vorzubeugen. Gesundheitsexperten empfehlen, dass wenigstens die Hälfte des Getreides, das du zu dir nimmst, Vollkorn sein sollte. Beispiele für gute Vollkornprodukte sind Quinoa, brauner Reis, Vollkornhaferflocken, Vollkornpasta und Vollkornbrot. Schränke dich bei Lebensmitteln ein, die aus raffiniertem oder verarbeitetem Weißmehl oder verarbeiteten Körnern hergestellt werden. Wenn es eine Weile her ist, seit du das letzte Mal wirklich nachgemessen hast, welche Größe du hast, oder wenn du seither ziemlich viel abgenommen oder zugenommen hast, dann wäre es vielleicht mal wieder an der Zeit.   Wenn der BH zu eng ist, schneidet er ein und dann zeichnet er sich sehr unschön an deinem Rücken ab. Außerdem kann es auch einfach wehtun, wenn dein BH nicht richtig passt und überall kneift. Geh in einen Unterwäscheladen oder die Unterwäscheabteilung in einem gut sortierten Kaufhaus und bitte um Hilfe. Viele Läden bieten an, ihre Kundinnen zu vermessen. Dann weißt du mit Sicherheit, welche Größe du kaufen solltest. Probiere verschiedene Arten von BHs an. Manche sind extra dafür gemacht, unerwünschte Ausbeulungen zu vermeiden, und sind bequemer den ganzen Tag über zu tragen. Enge oder sehr offenherzige Tops oder zu dünne Stoffe können Röllchen am Rücken noch zusätzlich betonen.   Suche dir etwas vorteilhaftere Kleidung aus, die das ein oder andere Gramm am Rücken kaschiert.  Lenke den Blick auf deine Schokoladenseiten und kaschiere deine Problemzonen raffiniert, dann wird es niemandem auffallen, dass du am Rücken ein bisschen zu viel hast. Unvorteilhaft sind zu enge Gummizüge am Bund, enge BHs und zu enge Jeans, die dich wie einen Muffin aussehen lassen. All das kann die Art von Aufmerksamkeit auf deinen Rücken lenken, die du so gar nicht haben willst. Trage zum Beispiel lieber ein locker fallendes oder fließendes Top mit einem Rock in einer leuchtenden Farbe, der das Auge nach unten lenkt, oder kombiniere ein einfaches Shirt mit großen Ohrringen, wenn die Leute dir lieber ins Gesicht sehen sollen. Es gibt Unterwäsche und BHs, die genau auf deine Problemzonen abgestimmt sind und die richtigen Stellen anheben bzw. kaschieren.   Solche Unterwäsche ist gerade für besondere Anlässe sehr gut geeignet, wenn du dein Rückenfett für einen Abend verstecken willst.  Suche nach einem formenden Hemd, in das oben ein BH eingearbeitet ist. So wird dein Busen gestützt und angehoben und alles darunter wird geglättet und ein wenig „aus dem Weg geräumt“. Wenn du diese Art von Unterwäsche trägst, passen dir womöglich viele deiner Sachen besser und sehen besser aus, weil sie deinen Körper ohne Dellen und Beulen umschmeicheln können.
Spare Kalorien ein. Iss ausgewogene Mahlzeiten. Konzentriere dich besonders auf mageres Protein. Iss dein Obst und Gemüse! Iss mehr Vollkorn. Lass deine BH-Größe neu ausmessen. Finger weg von Kleidung, die an Taille oder Rücken einschneidet. Kaufe dir Shape-Unterwäsche.
https://www.wikihow.com/Lose-Back-Fat-(Women) https://www.wikihow.com/Lose-Back-Fat-(Women)
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