Schätze dich selbst Stress abbauen Lerne, deine Einstellung zu kontrollieren
Wie bei jedem anderen Menschen auch, lauert in dir selbst dein schärfster Kritiker, der dich darauf aufmerksam machen will, wenn du etwas falsch gemacht hast. Allerdings kann dieser innere Kritiker auch bewirken, dass du dich selbst nicht mehr genügend wertschätzt und dich stattdessen runterziehst. Falls es dir gelingt, deinem inneren Kritiker freundlichere und positivere Wörter in den Mund zu legen, wirst du beginnen, deinen eigenen Wert wieder zu erkennen.  Eine einfache Methode, die du nutzen kannst, um festzustellen, wie oft du dich selbst kritisierst, ist eine simple Strichliste. Versuche, einen ganzen Tag lang jeden Moment zu notieren oder in deinem Handy abzuspeichern, wenn ein negativer Gedanke in deinem Bewusstsein auftaucht. Mithilfe dieser Methode kannst du dir bewusst machen, wie oft du dich eigentlich selbst kritisierst.  Sobald du herausgefunden hast, wie oft du negativ zu dir sprichst, kannst du versuchen, diese negativen Gedanken in positive Gedanken umzuwandeln. Wenn du beispielsweise denkst: „Ich hasse meine Hüften“, solltest du versuchen, einen positiven Aspekt an diesem Körperteil zu finden, z.B.: „Ok, ich mag meine Hüfte nicht besonders, allerdings sind sie stark und haben mir geholfen, ein gesundes Baby auf die Welt zu bringen“. Die Menschen in deinem Umfeld beeinflussen deine mentale Einstellung. Du verdienst es, von Menschen umgeben zu sein, die daran arbeiten, glücklich und zufrieden zu sein, denn dieses Verhalten wird auch dich dazu ermutigen, an deinem persönlichen Glück zu basteln. Stärke deine Freundschaften mit positiven Menschen und verbanne all jene Zeitgenossen aus deinem Leben, die deine negative Seite stärken. In diesem Sinne solltest du auch Medien- und Zeitungsartikel aus deinem Leben verbannen, die dir ein schlechtes Gefühl geben. Die Medien können dich genauso stark beeinflussen wie die Menschen in deinem Umfeld. Finde Bücher, Podcasts oder Radiosendungen, die dich dazu inspirieren, dein wahres Selbst auszuleben. Nimm dir jeden Tag Zeit, um eine dieser Motivationsquellen zu lesen oder anzuhören. Auf diese Art und Weise erhältst du jeden Tag eine geballte Ladung Positivität und du wirst inspiriert sein, diese positive Einstellung in dein eigenes Leben zu übertragen. Andere Menschen werden versuchen, zu erreichen, dass du dich schlecht fühlst. Vielleicht sagen sie etwas Negatives über dein Aussehen oder über deine Fahrkünste. In Wahrheit ist die einzige Meinung, die relevant ist, deine eigene. Meistens geht es in Wahrheit sowieso nicht um dich persönlich, wenn andere Menschen etwas Negatives über dich sagen; es geht um sie selbst und wie sie versuchen, sich besser zu fühlen, indem sie dich runtermachen. Ein Beispiel: Wenn sich jemand über den Pulli, den du trägst, lustig macht, solltest du den fiesen Kommentar einfach abprallen lassen. Denke stattdessen daran, warum du deinen Pulli richtig gerne magst und antworte etwas wie: „Es tut mir leid, dass dir mein Pulli nicht gefällt, aber ich finde ihn ganz toll. Ich liebe die orange Farbe. Ich bin glücklich, wenn ich meinen Pulli trage.“ Indem du anderen Menschen hilfst, kannst du etwas Positives bewirken. Du wirst dadurch mit dir im Reinen und stolz auf dich sein. Diese positiven Gefühle werden dich ermutigen, eine positive Lebenseinstellung zu entwickeln. Außerdem kann dir diese Methode dabei helfen, dein Bewusstsein für Dankbarkeit zu stärken, wenn dir klar wird, wie gut du es im Vergleich zu anderen eigentlich hast. Wenn du nicht genau weißt, wo du ehrenamtlich mithelfen könntest, könntest du eine örtliche Lebensmitteltafel, eine Obdachloseneinrichtung, eine Flüchtlingsunterkunft, eine nahegelegene Schule oder eine Bibliothek besuchen. Vermutlich werden sich dort ein paar Aufgaben für dich finden, die du ehrenamtlich erledigen könntest. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Stresspegel ansteigt, solltest du dir, um wieder ruhiger zu werden, eine kleine Auszeit nehmen und dich bewusst auf deine Atmung konzentrieren. Indem du deine Augen schließt und dein Bewusstsein mit deiner Atmung füllst, wirst du dich langsam beruhigen können. Versuche, langsam und tief einzuatmen und konzentriere dich darauf, mit jedem Atemzug einen schlechten, stressigen Gedanken aus deinem Bewusstsein zu vertreiben. Schlafmangel kann sich stark auf deinen Stresspegel und deine innere Einstellung auswirken. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, wirst du dich schneller gestresst fühlen, wodurch du vermutlich eine negative Einstellung verinnerlichen wirst. Indem du dich jeden Tag an deinen gewohnten Schlafrhythmus hältst, kannst du sicherstellen, immer ausreichend Schlaf und Erholung zu bekommen, damit du am nächsten Tag ausgeruht und glücklich aufwachen kannst. Eine Methode, mit der du einen regelmäßigen Schlafrhythmus sicherstellen kannst, ist das Stellen eines Weckers, der dir abends signalisiert, dass es Schlafenszeit ist. Stelle den Wecker so ein, dass er etwa eine halbe Stunde bis eine Stunde vor dem Zubettgehen klingelt, damit du daran erinnert wirst, dass es an der Zeit ist, den Tag zu beenden. Wenn du in der Arbeit total gestresst und angespannt bist, solltest du dir einen Moment Zeit nehmen, um dich richtig zu strecken und deine Spannungen zu lösen. Wenn du deinen Körper für einen kurzen Moment streckst und dehnst, kannst du deine Gedanken kurzzeitig von der Arbeit lösen. Außerdem werden deine verspannten Muskeln wieder etwas aufgelockert.  Eine simple Dehnübung, die du anwenden kannst, ist der Übergang von der Kuh-Position in die Katzen-Position. Beginne auf einem Sessel sitzend und lehne dich mit den Händen auf deinen Knien nach vorne. Drücke deinen Rücken nach außen. Gehe über zur Katzen-Position, indem du deinen Rücken nach innen wölbst.  Fahre fort, indem du deine Arme über deinen Kopf streckst und dich beim Dehnen von einer Seite auf die andere lehnst.  Du kannst auch eine Drehbewegung anwenden. Während du sitzt, solltest du deine Arme abwinkeln und deinen Rumpf von einer Seite auf die andere drehen. Wenn du dir jeden Tag etwas Zeit nimmst, um in ein Tagebuch zu schreiben, kann das ein großartiges Ventil für deine Emotionen sein. Wenn du zulässt, dass sich deine Emotionen aufstauen können, sorgst du für noch mehr Stress in deinem Leben. Dabei ist wichtig, dass du deinen Gefühlen freien Lauf lässt und sie spontan zu Papier bringst. Achte nicht darauf, ob dein Eintrag grammatikalisch richtig ist und überlege dir nicht angestrengt, was du schreiben könntest – drücke einfach spontan aus, was dir durch den Kopf geht. Eine Umarmung bewirkt, dass dein Körper das Hormon Oxytocin freisetzt. Dieses Hormon sorgt dafür, dass du entspannter und sozialer bist, was sich ebenfalls positiv auf deinen Stresspegel auswirken wird. Versuche, pro Tag mindestens acht Umarmungen zu bekommen. Beschränke dich dabei nicht nur auf Freunde und Familienmitglieder – auch Haustiere zählen. Deine Einstellung zum Leben bestimmt, wie glücklich oder unglücklich du bist. Du wirst nicht immer in der Lage sein, auf alle Dinge, die in deinem Leben passieren, Einfluss zu nehmen. Allerdings kannst du selbst entscheiden, wie du auf diese Ereignisse reagieren möchtest. Jedes Mal, wenn du mit einer neuen Situation konfrontiert bist, kannst du eine selbstbestimmte Handlungsentscheidung treffen.  Ein Beispiel: Nehmen wir an, du hast einen platten Reifen. Niemand ist gerne in dieser nervigen Situation, allerdings hast du verschiedene Möglichkeiten, wie du auf diese Situation reagieren kannst. Du kannst wütend werden und herumbrüllen, wodurch dein Blutdruck in die Höhe schießt. Nachdem du dich wieder einigermaßen beruhigt hast, kannst du dich um den platten Reifen kümmern. Wenn du wütend und genervt reagierst, wirst du dich für eine gewisse Zeit sehr unglücklich fühlen. Alternativ kannst du einfach akzeptieren, dass Situationen wie diese ein Teil des Lebens sind, einen tiefen Atemzug nehmen und dich dann um den platten Reifen kümmern. Indem du nicht merklich auf diese Situation reagierst, kannst du verhindern, verärgert zu sein. In Wahrheit könntest du diese Situation positiv sehen. Vielleicht hast du Zeit, endlich dein spannendes Buch weiterzulesen, während du auf den Pannendienst wartest. Die Art und Weise wie du über Ereignisse sprichst, kann deine Einstellung beeinflussen. Wenn du beispielsweise negativ über eine Sache denkst oder sprichst, wirst du dieses Ereignis weiterhin in einem negativen Licht betrachten. Falls du allerdings positiv darüber sprichst, wird sich deine Einstellung zu dieser Sache langsam zum Positiven wandeln. Angenommen, du erhältst früh am Morgen eine ärgerliche E-Mail. Danach könntest du denken: „Nun, das bedeutet vermutlich, dass der ganze restliche Tag schrecklich sein wird“. Du könntest allerdings auch denken: „Der Tag hat so schlimm begonnen, dass er eigentlich nur besser werden kann“. Das Ereignis bleibt in beiden Fällen dasselbe, wie du allerdings darauf reagierst und was du daraus machst, wird deine Einstellung beeinflussen. Wörter und Aussagen wie „Ich kann das nicht“ führen dazu, dass du selbst zu glauben beginnst, dass du es nicht kannst. Wenn du dir allerdings sagst, dass etwas möglich ist, wirst du vermutlich auch daran glauben. Verwende immer positive Aussagen, wie z.B. „Ich kann es schaffen, wenn ich es Schritt für Schritt in Angriff nehme“. In jeder Situation in deinem Leben hast du eine weitere Wahl: Du kannst dich beschweren oder du kannst aktiv etwas gegen das Problem unternehmen. Wenn du dich ständig beschwerst, wirst du dich meistens unglücklich fühlen. Wenn du hingegen die Initiative ergreifst, wirst du dich angesichts der spezifischen Situation vermutlich besser fühlen. Du wirst den Eindruck haben, produktiv zu sein, wodurch du vermutlich tatsächlich in der Lage sein wirst, die Situation zum Positiven zu verändern. Es könnte sein, dass du dich wie die meisten anderen Menschen zu sehr auf die großen Ziele in deinem Leben konzentrierst. Vielleicht erwartest du mit Vorfreude deinen Jahresurlaub oder Weihnachten. Zwar ist Vorfreude nicht grundsätzlich schlecht, allerdings kann diese Haltung dazu führen, dass du die kleinen Freuden des Alltags übersiehst. Ein leckeres Stück Kuchen oder ein Spaziergang mit Freunden sind simple, alltägliche Freuden, die du vielleicht nicht genug wertschätzt, wenn du dich immer auf die großen Ereignisse in deinem Leben konzentrierst. Versuche stattdessen, im Moment zu leben und erfreue dich an allen Dingen, die du tust. Wenn du beispielsweise feststellst, dass du in Gedanken bereits bei deinem anstehenden Urlaub bist, während du dich mit einem Freund unterhältst, solltest du versuchen, wieder ins Hier und Jetzt zurückzufinden. Höre genau zu, was dein Freund sagt, anstatt deine Gedanken abschweifen zu lassen. Dankbarkeit ist essentiell für eine positive Lebenseinstellung, denn dabei wirst du lernen, die positiven Dinge in deinem Leben besser wertschätzen zu können. Anstatt dich darauf zu konzentrieren, was in deinem Leben gerade schiefläuft, wird dir bewusst praktizierte Dankbarkeit dabei helfen, dich auf die guten Dinge in deinem Leben zu besinnen. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um darüber nachzudenken, wofür du in deinem Leben dankbar sein kannst. Vielleicht fallen dir jeden Tag drei Dinge ein, die du an deinem Leben schätzt. Schreibe diese Dinge in ein Tagebuch. Wenn du ständig nach dem neuesten Fernseher, Handy oder einem neuen Auto Ausschau hältst, wirst du niemals jene Dinge wertschätzen können, die du bereits besitzt. Du definierst deine Zufriedenheit anhand jener Dinge, die du noch nicht besitzt und nicht anhand jener Sachen, an denen du dich bereits erfreuen kannst. Dadurch könntest du das Gefühl bekommen, dass du konstant auf der Suche nach etwas bist, das dich glücklich machen kann. Mit anderen Worten: Anstatt zu denken: „Ich muss dieses großartige, neue Handy unbedingt haben“, solltest du lieber denken: „Mein eigenes Handy ist wirklich toll. Vor zehn Jahren hatten Handys viel weniger Funktionen“. Die meisten Menschen sind davon überzeugt, dass man schneller an sein Ziel gelangen wird, wenn man sich den Moment, wenn man das Ziel endlich erreicht hat, in Gedanken ausmalt. Diverse Studien konnten allerdings belegen, dass du in deinem Fortschritt sogar gehemmt werden könntest, wenn du nur an dein Endziel denkst und wie glücklich du dabei sein wirst. Erlaube dir selbst lieber nur ein paar Minuten, um dir das Endziel auszumalen. Danach solltest du etwas Zeit damit verbringen, über die Hürden und Hindernisse auf dem Weg dorthin nachzudenken, da du so die Fantasie wieder etwas mehr an die Realität annähern kannst.
Sprich nett zu dir selbst. Umgib dich mit positiven Menschen. Finde Inspiration. Schätze deine eigene Meinung. Hilf anderen Menschen. Konzentriere dich auf deine Atmung. Achte auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus. Strecke dich, um deine Spannungen loszuwerden. Versuche, ein Tagebuch zu schreiben. Probiere es mit einer Umarmung. Verstehe, wie sich deine Einstellung auf dein Leben auswirkt. Versuche, alle Ereignisse in deinem Leben in einem positiven Licht zu betrachten. Verändere deine Wortwahl. Sei lieber proaktiv und nicht reaktiv. Erfreue dich an den kleinen Dingen. Übe dich in Dankbarkeit. Hör auf, immer dem nächsten materiellen Gegenstand nachzujagen. Kombiniere Fantasien über deine Ziele im Leben mit einer gewissen Prise Realismus.
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