An sich selbst glauben Nein sagen Dich mit besseren Menschen umgeben
Du wirst merken, wenn etwas nicht in Ordnung ist. Nur, weil deine Freunde sich keine große Gedanken wegen einer Sache machen, muss es noch lange nicht in Ordnung für dich sein. Bleib stark und tu, was du für richtig hältst. Deine Freunde werden deine Entscheidungen respektieren und die Leute, die das nicht tun, solltest du gar nicht erst als deine Freunde ansehen. Denke daran, deine Meinung und deine Gefühle zählen, auch wenn sie nicht mit dem Gruppenkonsens übereinstimmen. Du solltest dich niemals dafür schämen, keinen Alkohol zu trinken oder keine Drogen ausprobieren zu wollen. Nur weil deine Freunde schon reif für Sex sind, heißt das nicht, dass du es auch bist – daran ist nichts seltsam. Du bist ein Individuum und du bedeutest etwas. Lasse niemals zu, dass du als minderwertig betrachtet wirst oder deine Meinung in Frage gestellt wird. Jeder Mensch ist einzigartig und erfreut sich unterschiedlicher Dinge. Du musst nicht das machen, was deine Freunde oder Gleichaltrige machen. Vielleicht magst du ja gerne Comics anstatt Basketball, oder vielleicht gehst du gerne Schwimmen, während deine Freunde lieber Videospiele spielen. Sei überzeugt von dem, was du magst und tu die Dinge, die dich glücklich machen. Verbringe deine Zeit mit Aktivitäten, die gut für dich sind und denen du mit Leidenschaft nachgehst.  Lieblingsbeschäftigungen können gegen Gruppenzwang helfen. Wenn du dich durch den Gruppenzwang kleinkriegen lässt, erklärst du somit deine Teilnahme an etwas, was dir unangenehm ist. Solche Aktivitäten oder Handlungen sind wahrscheinlich nicht gut für dich, sonst würdest du dich ja nicht schlecht dabei fühlen. Sei so selbstbewusst zu wissen, was für dich in Ordnung geht und was nicht. Konzentriere dich nur auf die Dinge, die du magst. Denk aber nicht, du dürftest nie etwas Neues ausprobieren. Du kannst auch mit deinen Freunden in den Park zum Fußballspielen gehen, wenn du dich nicht für Sport interessierst. Konzentriere dich auf deine Interessen und die Dinge, die dir Spaß machen. Du steigerst damit dein Selbstbewusstsein und kannst Gruppenzwang besser widerstehen. Vielleicht ein Musikinstrument oder eine Sportart. Vielleicht mehr Zeit im Freien verbringen oder eine Sammlung anfangen. Gruppenzwang funktioniert deshalb so gut, weil man manchmal das Gefühl hat, die Akzeptanz von Freunden sei das Wichtigste auf der ganzen Welt. Du bist nicht mehr so sehr auf die Meinung deiner Freunde angewiesen, wenn es etwas anders in deinem Leben gibt, was dir Freude bereitet. Tritt einem Verein bei, probier mal eine neue Freizeitaktivität oder eigne dir neue Kenntnisse an und du wirst Leute kennenlernen und neue Freunde finden, die deine Interessen teilen. Diese Freunde werden dich akzeptieren und deine Hobbys und Interessen unterstützen. Entscheide, woran du glauben willst und stehe für deine Prinzipien. Deine Meinung zählt; was du denkst, ist wichtig. Lass andere Leute wissen, dass es gewisse Dinge gibt, die du nicht gern machst und du dich nicht davon abbringen lässt, am besten noch bevor du überhaupt in Erklärungsnot kommst.   Wenn du z.B. weißt, dass du nicht rauchen willst, warte nicht so lange bis dir jemand eine Zigarette anbietet. Versuche, diesen Umstand schon vorher in eine ganz normale Unterhaltung einzubinden. Du kannst zum Beispiel sagen, dass du Zigaretten kaufen für Geldverschwendung hältst oder dass du den Geruch von Zigarettenrauch nicht ausstehen kannst. Teile auf Facebook oder Twitter Artikel über die Auswirkungen von Nikotin auf die Lunge. Du kannst auch sagen, dass du deine Meinung übers Rauchen geändert hast, nachdem jemand in deinem näheren Umfeld an Lungenkrebs erkrankte. Indem du so vorgehst, verringerst du die Chance, von jemandem zu etwas Unangenehmen gezwungen zu werden. In dem Fall wissen die Leute bereits, dass du dich sowieso nicht umstimmen lässt. Bilde dir nicht einfach nur eine Meinung über Dinge, zu denen du gezwungen werden könntest. Es braucht Übung, sich an seine Prinzipien zu halten. Diskutiere deinen Standpunkt mit Familienmitgliedern oder Freunden, um zu lernen, deine Meinung überzeugend auszudrücken.  Denke daran, dich auf respektvolle Art und Weise zu äußern. Nicht jeder wird einer Meinung mit dir sein. Erkläre deinen Standpunkt auf respektvolle und ruhige Weise und höre dir auch aufmerksam an, wie andere Leute über eine Sache denken. Wirf einen ehrlichen Blick auf dein Leben. Denke an die Dinge, die Selbstzweifel in dir auslösen oder dich dazu bringen, dem sozialen Druck nachzugeben. Stelle dir diese Fragen:  Wer versucht, mich gegen meinen Willen zu etwas zu überreden? Wann gerate ich unter Druck? Wo befinde ich mich, wenn es zu solchen Situationen kommt? Warum gebe ich nach? Warum bedeutet mir die Anerkennung dieser Person/dieser Gruppe so viel? Was werde ich verlieren, wenn ich die Anerkennung dieser Gruppe nicht habe? Lohnt es sich wirklich, klein beizugeben, wenn ich mich dadurch schlecht fühle und Freunde und Familie enttäusche? Schaue dir deine Aussagen an, nachdem du die Fragen beantwortet hast. Wird dich wirklich jeder hassen, nur weil du diese eine Zigarette nicht annimmst? Wenn du mit einem Jungen noch nicht schlafen willst und er dich dann nicht mehr leiden kann, ist er es überhaupt noch wert, sich um ihn zu bemühen? Hängt deine Popularität wirklich damit zusammen, dieses eine Bier zu trinken? Fordere die negativen Gedanken heraus. Niemand an deiner Schule wird dich dafür verachten, keine Zigaretten oder Joints zu rauchen oder kein Bier zu trinken. Wenn du nur dadurch in einem Freundeskreis beliebt sein kannst, dann ist es vielleicht einfach nicht der richtige Freundeskreis für dich. Es gibt andere Menschen, die dich nicht zu unangenehmen Dingen zwingen oder dich mies fühlen lassen. Gruppenzwang lebt von deinem schlechten Gewissen und vermittelt dir somit, alles deinen Freunden gleichzutun, wenn du dich gut fühlen willst. Setze hiermit fest, dass du nie wieder jemandem die Erlaubnis dazu gibst. Denke an ein Zitat von Eleanor Roosevelt: „Ohne deine Zustimmung kann dich niemand minderwertig fühlen lassen.“ Wenn du immer automatisch davon ausgehst, zu allem gezwungen werden zu müssen, entgehen dir manchmal vielleicht wirklich tolle Erlebnisse.  Bereite dich stattdessen mental auf die Möglichkeit vor, um schnell reagieren zu können. Denke dir Szenarios aus, in denen du dich vielleicht unter Druck gesetzt fühlen könntest. Stelle dir alles bis ins letzte Detail vor; was die Leute sagen und machen und wo du sein wirst. Studiere deine Antwort ein.  Wenn du zu einer Party gehen möchtest, dann geh hin. Wenn du Angst hast, du könntest zum Alkohol- oder Drogenkonsum oder zum Sex gezwungen werden, bereite dich auf Antwortmöglichkeiten für solche Situationen vor. Halte z.B. eine Dose Limo oder eine Flasche Wasser in der Hand, damit Leute dir gar nicht erst ein alkoholisches Getränk anbieten. Wenn du weißt, dass auf einer Feier oder in einer anderen Situation die Versuchungen groß sein könnten, gehe nicht alleine hin. Gehe zusammen mit Freunden, die eine ähnliche Einstellung haben. Wenn zwei oder drei von euch auf eine Party gehen und weder Alkohol trinken noch Drogen nehmen wollen, unterstützt euch gegenseitig. Manchmal ist es viel einfacher, sich gegen Gruppenzwang zu wehren, wenn man nicht alleine ist und wenn du auch Verantwortung für andere trägst. Habe passende Antworten parat für den Fall, dass dir Alkohol, Zigaretten oder Drogen angeboten werden oder dich jemand zum Sex überreden will. Es sollten kurze und lässige Antworten sein. „Nein danke“ oder „Ist nicht so mein Ding“ sind zum Beispiel gute Möglichkeiten, ein Angebot abzulehnen.  Falls das nichts bringt, schiebe es auf deine Eltern: „Meine Mutter wird voll merken, wenn meine Klamotten nach Rauch stinken oder ich eine Alkoholfahne hab.“ Sage, du könntest es dir nicht noch einmal leisten, Hausarrest zu bekommen oder du ohne Fahrerlaubnis deiner Eltern keine Möglichkeit hättest, zur Arbeit zu kommen. Sage „Nein, meine Mutter wird mich umbringen.“  Falls du Sport treibst, kannst du erklären, dass Rauchen, Drogen und Alkohol sich nicht mit deinem Training vertragen. Falls du zum Sex gezwungen wirst, sage, du hättest kein Kondom dabei. Falls der Junge oder das Mädchen ein Kondom dabei hat, sage, du würdest lieber nicht in Anwesenheit anderer Leute Sex haben, dass es dir körperlich nicht gut gehe oder dass du lieber mit deinen Freunden labern, tanzen oder etwas spielen würdest. Als Mädchen kannst du auch sagen, dass es die Zeit des Monats ist. Schlage deiner Gruppe vor, etwas anderes zu machen. Sage „Hey, lass uns doch stattdessen ____________ machen“ um die Aufmerksamkeit und das Gespräch auf etwas anderes zu lenken und dir hoffentlich aus einer unangenehmen Situation zu helfen. Biete an, für alle etwas zu Essen zu besorgen: „Nein danke! Ich hab übrigens ziemlichen Hunger – hat jemand Lust auf Pizza?“ Sprich über die Musik, die gerade läuft oder über den Film, den sich gerade jemand anschaut oder schlage vor, sich nach anderen Freunden umzusehen. Du hast immer das Recht dazu, Nein zu sagen. Niemand sollte dir ein schlechtes Gewissen für etwas einreden, was du nicht machen willst, beispielsweise Sex oder Drogen nehmen. Wahre Freunde zwingen dich nicht zu Dingen, die du nicht machen willst, aber manchmal sind wir einfach von Leuten umgeben, die unsere Wünsche nicht respektieren.  Sage ganz locker „Nein Danke!“. Sei nicht unhöflich, gemein oder herablassend. Sage „Nein“ in einem selbstsicheren und bestimmten Ton. Halte den Augenkontakt aufrecht. Sprich laut, murmele nicht in dich hinein. Sprich mit Überzeugung. Körpersprache spricht Bände. Wenn du Schwäche zeigst, wirst du so lange weiter unter Druck gesetzt, bis die Person ihr Ziel erreicht hat. Manchmal hören Leute einfach nicht damit auf, dich unter Druck zu setzen. Bleib bei deiner Einstellung, sei selbstbewusst und sage „Nein“. Versuche aber, es den anderen freundlich beizubringen, du solltest keinen Streit heraufbeschwören.  Frage die Person, die dich unter Druck setzt, warum er oder sie deine Entscheidung nicht einfach akzeptieren kann. Sage „Ich habe Nein gesagt, warm hörst du nicht zu?“ oder „Respektiere meine Entscheidungen genau so, wie ich auch deine respektiere.“ Wenn all das nicht hilft, wende dich wenn möglich ab. Lass dich nicht weiter auf eine Situation ein, die dir unangenehm ist oder die dich in Schwierigkeiten bringen könnte. Wenn du auf einer Party bist, verlasse einfach das Zimmer und finde andere Leute, mit denen du dich unterhalten kannst. Rufe jemanden an, der dich abholen kann, wenn du nicht so leicht von der Stelle kommst. Lasse niemals zu, dass dich jemand an einem unbehaglichen Ort festhält. Wenn dir jemand den Weg versperrt, rufe Hilfe. Wenn die Situation zu eskalieren droht, beispielsweise wenn sich alle (auch ein Freund, der dich gefahren hat) auf einer Party betrinken, denke an einen Notfallplan. Gibt es jemanden, den du in einer solchen Situation anrufen könntest und der dich abholen könnte?  Vereinbare ein Codewort mit deinen Eltern. Wenn du ihnen dieses Codewort per SMS schickst, können sie dich sofort zurückrufen. Danach kannst du sagen „Oh Mann, das war meine Mutter/mein Vater! Ich krieg so Ärger, ich muss sofort gehen!“ So kannst du dir auf verantwortungsvolle Art aus einer festgefahrenen Situation helfen, ohne dich vor Gleichaltrigen blamieren zu müssen. Rufe deine Eltern an und sage, dass es dir nicht gut geht. Bitte sie darum, dich abzuholen. Trage immer dein Handy bei dir und speichere Nummern von Leuten, die du im Notfall kontaktieren kannst, beispielsweise ältere Geschwister, andere Freunde, Verwandte oder Eltern deiner Freunde. Falls du kein Handy hast, schreibe die Nummern auf einen Zettel. Falls du dich in einer unangenehmen Situation befindest und dich nicht traust, einfach direkt „Nein“ zu sagen, mach es auf die humoristische Art. Eine cleverer, schlagfertiger Spruch oder ein gut platzierter Witz können eine brenzlige Situation auflösen und die Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken. Das ist der allerletzte Ausweg, denn du kannst ja nicht jedes Mal lügen, wenn du dich in einer schwierigen Lage befindest. Irgendwann werden die Leute das merken und dich noch viel mehr unter Druck setzen. Wenn du auf etwas keine Lust hast, tu einfach so, als wäre dir schlecht oder als müsstest du dich gleich übergeben. Sage, du seist allergisch gegen Zigarettenrauch oder Alkohol schlüge dir auf den Magen. Mach alles, was nötig ist, um einer unbehaglichen Situation zu entkommen. Umgib dich mit Freunden, die ähnliche Interessen, Prinzipien und Standards vertreten. Solche Freunde werden dich nicht bloßstellen und werden an deiner Seite sein, solltet ihr zusammen einmal in die Situation kommen, zu etwas gezwungen zu werden. Mit verlässlichen Freunden kannst du einer unangenehmen Situation entgehen und kannst immer etwas anderes machen, was dir Freude bereitet. Sei für deine Freunde da. Sei die Person, die eine helfende Hand reicht, wenn sich ein Freund oder eine Freundin in einer schwierigen Situation befindet. Fangen deine Freunde damit an, immer mehr Sachen zu machen, auf die du keine Lust hast? Haben sie sich seit eurer ersten Begegnung verändert? Frage dich selbst, warum du überhaupt mit ihnen befreundet bist. Vielleicht kannst du ja mit ihnen über ihre neuen Gewohnheiten sprechen. Manchmal wollen Leute einfach nur etwas Neues ausprobieren; manchmal machen sie diese Dinge aber auch nur, um mit Stress klarzukommen. Versuche, einen Freund oder eine Freundin auf folgende Weise darauf anzusprechen: „Hey, ich habe bemerkt, dass du in letzter Zeit viel mehr rauchst/trinkst… ist ja deine Sache, aber ist irgendwas los? Du warst früher nicht so. Ist alles in Ordnung?“ Manchmal muss man die Freundschaft zu jemandem beenden. Das ist leichter gesagt als getan, aber wenn du von ihm oder ihr ständig nur noch zu Sachen gezwungen wirst, die dir unangenehm sind, ist es vielleicht das Beste für dich. Wer deine Meinungen und Entscheidungen nicht respektiert, den kannst du ohnehin nicht als „Freund“ bezeichnen. Wenn die Leute um dich herum ständig nur für dich unangenehme Sachen machen, ist es an der Zeit, dir neue Freunde zu suchen. Wenn du gerade angefangen hast, ein neues Hobby zu verfolgen, versuche doch, dich mit Gleichgesinnten anzufreunden. Halte auf Partys Ausschau nach Leuten, die nicht trinken, Drogen nehmen, rauchen oder Sex haben. Sprich Mitschüler an, die vielleicht dieselben Interessen wie du haben. Es gibt andere Leute, die genau wie du auch gewissen Situationen aus dem Weg gehen möchten. Bringe dich selbst nicht erst in Situationen, in denen du zu etwas gezwungen werden könntest. Wenn du weißt, dass auf einer Feier tonnenweise Alkohol und Drogen im Umlauf sein werden oder du höchstwahrscheinlich gegen deinen Willen mit einem Jungen oder Mädchen im Bett landen könntest, sei selbstsicher genug, einfach nicht zur Party zu erscheinen. Habe einen wertenden Blick auf die Situationen, in die du dich begibst und triff die richtigen Entscheidungen.
Vertraue deinem Bauchgefühl. Mach dich selbst glücklich. Probiere etwas Neues aus. Äußere deine Meinung. Finde heraus, was dir Ärger bringt oder in dir Unwohlsein auslöst. Lass dir von niemandem ein schlechtes Gewissen einreden. Bereite dich auf etwaigen Gruppenzwang vor. Unternimm etwas in der Gruppe. Bereite Standardsprüche und -antworten vor. Wechsle das Thema. Hab keine Scheu davor, Nein zu sagen. Bleibe beharrlich. Wende dich ab. Habe einen Plan B. Versuche es mit Humor. Falls du absolut keinen anderen Ausweg mehr siehst, sauge dir eine Ausrede aus den Fingern. Wähle deine Freunde mit Bedacht. Schätze deine Freunde ein. Beende negative und schmerzvolle Beziehungen. Finde neue Freunde. Vermeide Situationen, in denen du bloßgestellt werden könntest.
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Feeling Confident in Yourself Saying No Surrounding Yourself With Better People