Zusätzliche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel in deine Ernährung aufnehmen Medikamente einnehmen
Kalzium kann dabei helfen, menstruations- und PMS-bedingte Schmerzen zu verhindern und zu lindern. Kalzium kann über folgende Lebensmittel aufgenommen werden: Molkereiprodukte, angereicherte Sojagetränke, Lachs und Sardinen aus der Dose und Blattgemüse. Du kannst deine Kalziumaufnahme auch mit der Einnahme eines Kalziumpräparats erhöhen. Nimm täglich 500 bis 1200 mg zu dir. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann mit vielen PMS-Symptomen und Menstruationsbeschwerden im Zusammenhang stehen, einschließlich Krämpfen und Kopfschmerzen. Nimm daher mehr magnesiumreiche Lebensmittel zu dir, z.B. Sonnenblumenkerne, Nüsse, Linsen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Sojabohnen, Feigen und grünes Gemüse. Du kannst deine Magnesiumaufnahme auch erhöhen, indem du Magnesiumpräparate in Tablettenform einnimmst. Für optimale Resultate solltest du drei Tage vor Beginn deiner Periode täglich 360 mg Magnesium aufnehmen. Vitamin B6 hilft bei der Serotoninproduktion. Serotonin kann dabei helfen, PMS-bedingte Unruhe und Depressionen zu reduzieren. Zu den Vitamin-B6-reichen Lebensmitteln gehören Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnerfleisch, Fisch, Vollkornzerealien, Bananen, Avocados und Kartoffeln. Zwar kann man Vitamin B6 auch über Vitaminpräparate aufnehmen, du solltest aber aufpassen, dass du nicht mehr als 100 mg pro Tag zu dir nimmst. Ein Vitamin-B6-Überschuss kann zu Vergiftungen führen. Vitamin D hilft unserem Körper bei der Kalziumaufnahme und wirkt entzündungshemmend. Versuche, täglich 400 UI aufzunehmen, um deine menstruationsbedingten Schmerzen zu reduzieren. Es hat sich gezeigt, dass bei einer täglichen Einnahme von 500 UI Vitamin E menstruationsbedingte Schmerzen reduziert werden können. Du solltest mit der Vitamin-E-Einnahme am besten zwei Tage vor dem Einsetzen deiner Monatsblutung beginnen und sie bis zu drei Tage nach Einsetzen deiner Menstruation fortsetzen. Du würdest das Präparat also über einen Zeitraum von fünf Tagen einnehmen. Omega-3-Fettsäure gibt es meistens als Fischöl-Präparat. Sie kann sowohl in Tabletten- als auch in flüssiger Form eingenommen werden. Fischöl wirkt entzündungshemmend und kann bei menstruationsbedingten Schmerzen helfen. Verschiedene Kräutertees enthalten Stoffe, die dabei helfen können, schmerzhafte Menstruationskrämpfe zu lindern.  Himbeerblättertee kann dazu beitragen, dass sich deine Gebärmutter entspannt und dadurch Krämpfe reduzieren. Kamillentee wirkt entkrampfend und kann Menstruationskrämpfe reduzieren. Schneeballrindentee (lat. Viburnum opulus; u.a. auch als Blutbeer, Dampfbeere, Geißenball und Wasserholder bekannt) hat schmerzlindernde Eigenschaften. Lasse einen Teelöffel getrocknete Schneeballrinde für 15 Minuten in 240 ml Wasser köcheln und siebe den Tee anschließend ab. Du kannst ihn bis zu dreimal täglich trinken. Nachtkerzenöl ist sowohl in flüssiger Form als auch als Pillen erhältlich. Es enthält die essentielle Fettsäure Gamma-Linolensäure (GLA). GLA hemmt die Prostaglandine in deinem Körper, die für schmerzhafte Krämpfe während deiner Menstruation verantwortlich können. Für optimale Resultate solltest du täglich 500 bis 1000 mg einnehmen. Die Einnahme von Ingwerextrakt (speziell Ingwerwurzelstockpulver, gepresst oder in Kapselform) kann dabei helfen, menstruationsbedingte Schmerzen zu reduzieren. Nimm die ersten drei Tage deiner Periode viermal täglich 250 mg ein. Zu den entzündungshemmenden Arzneistoffen gehören Ibuprofen und Naproxen. Damit diese Arzneistoffe ihre volle Wirkung entfalten können, solltest du sie bereits einen Tag vor deinem voraussichtlichen Menstruationsbeginn einnehmen. Nimm das Arzneimittel deiner Wahl anschließend weisungsgemäß für ein paar weitere Tage ein, sobald deine Monatsblutung begonnen hat. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Schmerzen so stark sind, dass sie dich bei der Ausführung deiner täglichen Pflichten behindern, dann solltest du deinen Arzt vielleicht nach verschreibungspflichtigen Medikamenten fragen.  Es gibt verschiedene verschreibungspflichtige Medikamente, die dabei helfen können, deine menstruationsbedingten Schmerzen zu lindern oder  zu verhindern. Hierzu gehören orale Verhütungsmittel, Hormonspiralen, verschreibungspflichtige entzündungshemmende Medikamente, verschreibungspflichtige Schmerzmittel, Antidepressiva und auch einige Antibiotika. Gegen Kopfschmerzen, die durch die Veränderungen des Hormonspiegels vor und während deiner Periode verursacht werden, könnte dein Arzt dir Triptane verschreiben. Triptane sorgen dafür, dass die Schmerzsignale nicht an das Gehirn weitergeleitet werden, und sie können selbst bei starken Kopfschmerzen sehr schnell Linderung verschaffen. Selbst wenn du Verhütungsmittel nicht zwecks der tatsächlichen Empfängnisverhütung brauchst, können die Wirkstoffe in Verhütungsprodukten maßgeblich dabei helfen, viele der schmerzhaften Nebenwirkungen der Monatsblutung unter Kontrolle zu bringen. Einige Fakten, die du bei dem Einsatz von Verhütungsprodukten erwägen solltest, sind:  Eine Packung mit Verhütungspillen enthält normalerweise für einen Monatszyklus 21 Pillen, die aktive Wirkstoffe enthalten, und sieben Pillen, die lediglich Placebos sind. (Bei manchen Anti-Baby-Pillen gibt es diese Placebos nicht, sodass die Pilleneinnahme einfach für sieben Tage ausgesetzt wird). Die Anzahl der Tage, die du diese Placebos einnimmst, zu reduzieren könnte bei deinen Symptomen helfen. Eine Alternative zur verkürzten Einnahme der Placebos ist, sie gar nicht einzunehmen. Dies bedeutet, dass du für 21 Tage Pillen mit aktiven Wirkstoffen einnehmen und im Anschluss daran sofort mit der Einnahme der nächsten 21 aktiven Pillen beginnen würdest. In den verschiedenen Verhütungsmittelarten ist das Hormon Östrogen als aktiver Wirkstoff in unterschiedlichen Stärken enthalten. Deine Östrogeneinnahme zu verändern, indem du ein anderes Verhütungsmittel einnimmst, kann bei deinen Symptomen helfen, da dies verhindern kann, dass es zu großen Östrogenspiegelschwankungen kommt. Ersetze die Placebos durch entzündungshemmende Medikamente, Pillen mit niedrigem Östrogengehalt oder ein Östrogenpflaster. Auch dies wird dabei helfen, deinen Östrogenspiegel vor und während deiner Periode zu regulieren, und kann deine Symptome mitunter lindern. Jede Frau reagiert anders auf Verhütungsmittel. Falls du feststellen solltest, dass sie bei dir nicht die gewünschte Wirkung haben und du sie zur Empfängnisverhütung nicht brauchst, dann sprich mit deinem Arzt über einen Abbruch der Einnahme.
Erhöhe deine Kalziumaufnahme. Nimm mehr Magnesium in deinen Speiseplan auf. Erhöhe deinen Vitamin-B6-Spiegel. Nimm Vitamin-D-Präparate ein. Probiere Vitamin-E-Präparate aus. Nimm Omega-3-Fettsäure zu dir. Trinke Kräutertee. Probiere es mit Nachtkerzenöl. Benutze Ingwerpräparate. Nimm entzündungshemmende Medikamente ein. Frage deinen Arzt nach bestimmten verschreibungspflichtigen Medikamenten. Erwäge die regelmäßige Einnahme von hormonellen Verhütungsmitteln.
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