Mit deinen Gefühlen umgehen Mit Depressionen umgehen Isolation vermeiden Sich um sich selbst kümmern
Besonders wenn die Beziehung länger angedauert hat, wird das ein schwieriger und wahrscheinlich langer Prozess werden. Erwarte das und gib dir so viel Zeit, wie du brauchst, um zu heilen und dich zu erholen. Einige Leute glauben, dass die Zeit der Heilung nach einer Trennung etwa halb so lang dauert wie die Beziehung an sich. Wenn die Beziehung z.B. sechs Monate gedauert hat, dann kann die Heilung ca. drei Monate betragen. Denke aber daran, dass jeder Mensch anders ist, so dass du etwas länger oder kürzer brauchen kannst. Es ist normal, dass Menschen nach einer üblen Trennung Wut, Frustration, Traurigkeit, Angst und alle Arten von Emotionen empfinden. Einige von ihnen sind vielleicht überhaupt nicht mit deinem Ex verbunden. Das ist in Ordnung. Weine ruhig und sei aufgebracht. Man darf über eine verlorene Beziehung trauern. Versuche deine Gefühle zu benennen, wenn sie überwältigend sind. Fühlst du dich unsicher? Hast du Angst vor der Zukunft? Fühlst du dich verloren? Nimm alles, was dich an deinen Ex erinnert, (Bilder, Briefe, Andenken) und packe es in eine Box. Stelle die Box dann außer Sichtweite, z.B. in eine Schrankecke oder unter das Bett. Lass die Sachen dort stehen. Du kannst das alles später klären, nachdem du die Trennung überwunden hast.   Wirf nicht alles weg. Das könntest du sonst später bereuen. Wenn du dir Sorgen machst, die Box zu früh wieder zu öffnen, schreibe einen Hinweis darauf, z.B.:"Nicht vor April öffnen!". Der Umgang mit starken Emotionen kann schwierig sein. Es hilft deshalb, sie herauszulassen. Experimentiere mit verschiedenen Möglichkeiten, um dich auszudrücken, solange sie gesund und sicher sind. Hier folgen einige Ideen:   Treibe Sport Drücke dich mit Kunst aus:  durch Malen, Musik machen, Zeichnen, Schreiben, etc. Weine Stell dir vor, du erzählst deine Geschichte dramatisch in einer Talkshow Schreibe Tagebuch Zerreiße oder zerschneide Papier aus dem Papierkorb Schrei in ein Kissen und schlag auf das Bett Zerschlage Eiswürfel in der Badewanne Das hilft, um sich auf neue Art produktiv und kreativ auszudrücken. Gibt es Dinge, die du früher einmal  ausprobieren wolltest, aber nicht konntest? Versuche es jetzt! Wenn du gerade schwere Zeiten durchmachst, steigere dich nicht hinein. Frage dich: "Was würde mir helfen, mich besser zu fühlen?" Denke darüber nach, was du im Moment tun könntest, um diese schwierige Situation ein wenig einfacher zu machen. Vielleicht könnte man die Dinge ein wenig verbessern durch so etwas wie...  Einen Freund anrufen Eine warme Dusche nehmen Mit deinem Haustier spielen Heiße Schokolade trinken Eine Umarmung bekommen Etwas anderes tun, das sich im Moment richtig anfühlt. Letztendlich musst du akzeptieren, dass die Beziehung vorbei ist und solltest in der Lage sein, deine Zukunft ohne Ex zu planen. Das ist dein Ziel. Behalte es im Hinterkopf. Du musst an diesem Punkt noch nicht angekommen sein und es kann eine Weile dauern. Doch es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, in welche Richtung man gehen möchte. Rückschläge passieren, aber sie sind nicht dauerhaft. Dir geht es vielleicht eine Weile besser und dann fühlst du dich plötzlich wieder schlechter. Das bedeutet nicht, dass du dich nicht nach und nach erholen wirst. Du kannst dich von dem Rückschlag innerhalb von einem Tag oder ein oder zwei Wochen erholen. Nach einer Trennung ist es normal zu weinen, nicht schlafen zu können, wütend zu werden und vorübergehend das Interesse an regelmäßigen Aktivitäten zu verlieren. Das ist Teil des Heilungsprozesses. Aber du könntest ein ernsthafteres Problem haben, wenn du Dinge wie diese erlebst:  Erhebliche Veränderungen der Ess- oder Schlafgewohnheiten Müdigkeit Gefühle der Wert- und Hoffnungslosigkeit oder der Leere Unerträgliche, unerbittliche emotionale Schmerzen Reizbarkeit Schwierigkeiten bei der Fokussierung oder Entscheidungsfindung Versäumnis, den Wohnraum zu reinigen und die grundlegende Hygiene zu regeln. Gedanken an Selbstmord oder Selbstverletzung Wenn du eine Depression befürchtest oder glaubst, dass etwas anderes nicht stimmt, schreibe möglichst ein Tagebuch, um zu notieren, was du gerade durchmachst. Schreibe auf Papier oder auf einem Computer. Es kann hilfreich sein, die Einträge später durchzugehen oder sie einem Arzt zu zeigen, wenn er dich einschätzen soll.   Versuche, grundlegende Gefühle aufzuschreiben, wie "Ich fühlte mich den ganzen Morgen hoffnungslos" oder "Ich versuchte, Spaß zu haben, war aber meistens lustlos und müde". Du musst nicht sehr detailliert sein, wenn es zu verwirrend ist. Versuche aufzuschreiben, was du getan hast, wie "Ich habe den ganzen Abend Filme gesehen und viel geweint" oder "Ich blieb drei Stunden am Morgen im Bett, weil ich keine Energie hatte". Experten empfehlen in der Regel, etwa zwei Wochen bis zu einem Monat zu warten, um zu sehen, ob es besser wird. Du hast auch ein Problem, wenn deine Traurigkeit dich daran hindert, grundlegende Lebensaufgaben zu erledigen (wie Arbeit oder die Versorgung deiner Kinder). Geh zum Arzt, wenn:   Deine Stimmung hat sich innerhalb von zwei bis drei Wochen überhaupt nicht verbessert. Du nicht arbeiten oder dich um dich selbst oder deine Familie kümmern kannst. Du denkst, dass du dir selbst wehtun könntest. Dein Arzt kann eine Therapie und/oder Medikamente empfehlen, um chemische Ungleichgewichte im Gehirn zu korrigieren. Das Gehirn kann krank werden, genau wie andere Körperteile. Es ist nichts "falsch" an dir, wenn du Depressionen hast oder wenn du Medikamente dagegen einnimmst. Wenn du befürchtest, dir selbst zu schaden, dann bleib nicht einfach da sitzen. Schnapp dir dein Handy und suche dir eine Nummer, um anzurufen oder eine SMS zu schicken. Verbringe viel Zeit ihnen, denn sie unterstützen dich, wenn du mit den Folgen der Trennung fertig wirst. Hast du einige dieser Leute während der Beziehung oft gesehen? Wenn die Beziehung intensiv und langfristig war, dann hast du wahrscheinlich einige deiner Freunde oder vielleicht sogar deine Familie seit Monaten nicht gesehen. Nimm dir Zeit, um Zeit mit ihnen zu verbringen und etwas Spaß zu haben.  Erzähl deinen Lieben, was du gerade durchmachst. Es ist okay zu sagen: "Ich habe eine schwere Trennung hinter mir und könnte jetzt wirklich einen Freund gebrauchen." Es ist leicht, während einer depressiven Phase in die Falle der Selbstisolation zu tappen. Es ist wichtig, dass du immer wieder auf die Menschen zugehst, damit du nicht Tage oder Wochen allein verbringst.   Versuche, mindestens eine halbe Stunde jeden Tag mit deinen Lieben zu verbringen. Wenn du ehrlich bist, was deine Gefühle angeht, dann können andere besser auf dich reagieren. Verlasse dich nicht auf Subtext oder Hinweise, um den Leuten mitzuteilen, wie es dir geht. Sage, was du fühlst, und mache von dort weiter.   "Ich bin heute müde." "Im Moment möchte ich nur etwas Einfaches machen, z.B. einen Film zusammen ansehen." "Ich bin erschöpft. Können wir morgen früh reden?" "Ich fühle mich heute besser. Ich denke, es wäre schön, auszugehen. Bist du in der Stimmung dafür?" "Ich fühle mich irgendwie wackelig und nervös." "Ich habe nicht die Energie, um auszugehen. Wäre es für dich in Ordnung, zu Hause zu bleiben und abzuhängen?" Die meisten Menschen wollen dir helfen, aber sie wissen nicht unbedingt, wie. Sie können falsch einschätzen, was du brauchst. Deshalb ist es das Beste zu sagen, wie sie dir helfen können. Hier folgen einige Beispiele:   "Ich könnte heute wirklich eine Ablenkung gebrauchen. Willst du etwas Lustiges machen?" "Ich brauche nur jemanden, der zuhört und für mich da ist." "Ich bin noch nicht bereit, andere Jungs zu treffen. Ich bin immer noch nicht über ihn hinweg, und ich brauche Zeit für die Verarbeitung. Ich sage dir Bescheid, wenn du mir neue Jungs zeigen sollst.“ "Ich brauche eine Umarmung." "Ich bin versucht, ihr eine Nachricht zu schreiben. Kannst du bei mir bleiben und mir helfen, das nicht zu tun?" "Ich fühle mich einsam und ich könnte etwas Gesellschaft gebrauchen. Alles, von einem Spaziergang über ein Gespräch bis hin zum gemeinsamen Fernsehen, wäre wirklich schön." Es ist schwer, sich schwierigen Emotionen zu stellen. Es ist noch schwieriger, wenn man es allein tut. Suche dir einen guten Zuhörer und frage, ob es eine gute Zeit ist, über Dinge zu sprechen. Es kann sehr hilfreich sein, alles herauszulassen. Es wird anfangs schwer sein und du musst dich vielleicht zwingen, regelmäßig zu essen und zu schlafen. Auch das wird Zeit brauchen, also sei geduldig mit dir selbst.  Einige gewisse Zeit funktionierst du ggf. suboptiomal. Das ist in Ordnung. Wenn du Depressionen hast, dann kann es schwierig sein, sich um deine Gesundheit zu kümmern. Ein wenig ist besser als nichts. Finde kleine Wege, wie du dich um dich selbst kümmern kannst, und sei dann stolz auf dich selbst.  Wenn die Nahrungsvorbereitung schwer ist, iss möglichst einen gesunden, nicht verarbeiteten Snack, z.B. einen Apfel oder Schnittkäse. Du kannst sogar einen nicht verderblichen Snack (wie ein Glas Nüsse) am Schreibtisch aufbewahren. Mache Miniübungen, wie Beinheben beim Fernsehen oder ein Fünf-Kilo-Gewicht stemmen, wenn du im Bett liegst. Depressionen können gewöhnliche Aufgaben (wie Zähneputzen oder Duschen) enorm schwierig machen. Sie sind jedoch sehr wichtig für die Gesundheit. Wenn du dich zu lange vernachlässigst, dann kann dich das krank machen oder später zu gesundheitlichen Problemen führen.   Versuche, deine Zähne mindestens einmal am Tag zu putzen. Selbst ein flüchtiges Bürsten ohne Zahnpasta ist besser als nichts. Du kannst deine Zähne auch mit einem Waschlappen abwischen, um Anhaftungen zu entfernen. Versuche, mindestens jeden zweiten Tag zu duschen. Nimm Babywischtücher um Bereiche abzuwischen, die stark schwitzen, z.B. Achseln und die Zone unter dem BH. Trage Deodorant. Wenn du zu müde bist, um dich anzuziehen, wechsle wenigstens jeden Tag deinen Pyjama und deine Unterwäsche. Du kannst auch ein altes T-Shirt und eine Jogginghose anziehen, wenn du dich gut genug fühlst. Manchmal neigen leidende Menschen, Alkohol zu missbrauchen, Drogen zu nehmen oder sich mit Essen vollzustopfen. Dies kann deinem Körper schaden und dazu führen, dass du dich noch schlechter fühlst. Suche nach anderen Optionen. Depressionen machen es oft schwer, Aufgaben zu beginnen und sich darauf zu konzentrieren. Manchmal kann es sehr hilfreich sein, eine andere Person bei sich zu haben. Du kannst um Hilfe bei einigen Hygiene- und Reinigungsaufgaben bitten, die du nur schwer bewältigen kannst. Hier folgen einige Beispiele, die du sagen könntest:   "Ich bin erschöpft und es fällt mir schwer, mein Haus zu putzen. Würdest du bitte rüberkommen und mir helfen? Ich habe Kakao und Vanilleeis, womit ich dich danach bezahlen kann." "Ich weiß, dass ich in letzter Zeit chaotisch war und dass ich vergessen habe zu duschen. Ich bin sicher, du willst keinen stinkenden Mitbewohner. Würdest du mir einen Schubs geben, wenn ich anfange zu stinken?" "Diese Trennung hat mich wirklich am Boden zerstört und es fällt mir schwer, meine Alltagsaufgaben zu meistern. Wärst du bereit, mir beim Wäsche waschen zu helfen?" "Papa, ich war in letzter Zeit zu müde, um für mich selbst zu kochen. Kann ich irgendwann zu einem gesunden Abendessen vorbeikommen?"
Erkenne, dass die Verarbeitung deiner Gefühle Zeit braucht. Gib dir selbst Raum und Zeit, um deine schwierigen Gefühle zu spüren. Vergiss alle Erinnerungen an deine alte Beziehung. Finde ein gutes Ventil. Verfolge deine Hobbys und versuche auch, neue zu entdecken. Frage dich, was du jetzt brauchst. Arbeite daran, darüber hinwegzukommen. Denke daran, dass es dir nicht linear immer besser geht. Kenne den Unterschied zwischen Traurigkeit und Depression. Protokolliere deine Symptome. Kenne den Zeitrahmen und die Dringlichkeitsstufe, die typischerweise ein Problem darstellen. Sprich mit einem Arzt über die Behandlungsmöglichkeiten. Kontaktiere eine Hotline, wenn du in unmittelbarer Gefahr bist. Kontaktiere Freunde und Familie. Mache Kontakte möglichst zum Teil deines Tagesablaufs. Sage deine Gefühle laut heraus. Sag den Leuten, wie sie dir helfen können, besonders wenn sie verwirrt sind. Finde einige vertrauenswürdige Menschen, denen du dich anvertrauen kannst. Versuche, deinen Zeitplan so regelmäßig wie möglich einzuhalten. Finde kleine Wege, um ein wenig gesünder zu werden. Arbeite an grundsätzlicher Hygiene. Halte dich von ungesunden Bewältigungsmechanismen fern. Bitte andere ruhig, dir bei der Selbstfürsorge und anderen grundlegenden Aufgaben zu helfen.
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