Umgang mit stressigen Situationen Beziehungen pflegen Selbstreflektion Warum ist eine positive Einstellung so wichtig? Zeit für dich
Wenn du einen stressigen Umstand positiv siehst, dann nimmst du die Situation an und verpasst ihr einen neuen Anstrich.  Wenn du beispielsweise eine ellenlange To-Do-Liste hast, dann sieh sie dir nicht an und sage dir: "Das schaffe ich niemals." Sage dir lieber: "Ich kann das Meiste schaffen." Du konzentrierst dich dabei auf das Problem, das dir Stress bereitet, und arbeitest an seiner Lösung. Unterteile das Problem in Schritte, die du schaffst. Erkenne potenzielle Hindernisse oder Hürden und entscheide, wie du mit ihnen umgehst, wenn sie auftreten.   Wenn es dir beispielsweise schwerfällt, deine Kollegen dazu zu bekommen, gut zusammenzuarbeiten, dann setze dich hin und analysiere die Situation. Erkenne die Arten von Situationen. Brainstorme dann und schreibe mögliche Lösungen für diese Probleme auf. Jeff mag beispielsweise Sally nicht und dein Arbeitgeber ermutigt nicht zu Teamarbeit. Stattdessen belohnt er die Bemühungen einzelner Personen. Wenn du problemorientiert arbeitest, dann erkennst du, dass Jeff und Sally sich zwar nicht mögen, aber ein professioneller Umgang miteinander erwartet wird und du sie zu diesem bringen musst. Mache dann eine Gruppenübung, bei der jeder drei positive Dinge über den anderen sagen muss. Wenn du Teammitglieder zusammenführst und sie Projekte mit durchschlagendem Erfolg lösen, dann kann das als Beispiel dienen, um die Unternehmenskultur zu ändern. Leute haben angesichts von Schwierigkeiten auch positive Emotionen, wenn sie die positive Bedeutung in diesen gewöhnlichen Ereignissen und dem Unglücksfall selbst sehen.  Wenn du einer negativen Situation einen positiven Touch geben willst, dann wird es einfacher und natürlicher. Es fällt dir dann immer leichter, negativen Situationen einen positiven Touch zu verleihen. Dein Leben wird dadurch glücklicher und angenehmer. Beziehungen sind ein wichtiger Teil des menschlichen Lebens. Das ist selbst dann der Fall, wenn du dich als "introvertiert" siehst oder als jemand, der gerne alleine ist und nicht viele Freunde braucht. Freundschaften und Beziehungen bieten uns Unterstützung, Wertschätzung und Stärke, unabhängig von unserem Geschlecht oder unserer Persönlichkeit. Pflege in deinem Leben gesunde Beziehungen zu Verwandten und Freunden.  Studien haben gezeigt, dass deine Stimmung besser wird, nachdem du ein Gespräch mit jemandem hattest, der dir wichtig ist und der dir eine unterstützende Antwort gegeben hat. Wenn du neue Leute triffst, dann solltest du die erkennen, in deren Gegenwart du ein gutes Gefühl hast. Pflege die Beziehungen zu ihnen. Sie passen gut in dein Unterstützungsnetzwerk und helfen dir, zu einer positiven Einstellung zu finden. Wenn du nur schwer selbst positive emotionale Erfahrungen machen kannst, dann bitte einen Freund um Hilfe. Du musst dich nicht in deinen negativen Emotionen vergraben. Sprich lieber mit einem Freund, der dir hilft, sie zu verarbeiten und so mehr Platz für glücklichere Emotionen zu schaffen. Die Erlangung einer positiven Einstellung musst du wie ein Kraft- oder Fitnesstraining sehen. Es ist ein Unterfangen, für das du dich konsequent bemühen musst. Konzentriere dich auf deine Stärken, um positivere emotionale Erfahrungen zu machen. Du kannst dann besser mit Schwierigkeiten umgehen.  Erstelle eine Liste der Dinge, die du gerne tust oder in denen du gut bist. Tu einiges davon regelmäßig. Du hast damit eine Art "Vorrat" an positiven Erfahrungen. Studien haben gezeigt, dass Selbstreflektion ein effektives Lern- und Lehrwerkzeug in der Schule und in Arbeitsumgebungen sein kann.  Durch Selbstreflektion kannst du eine positive Einstellung entwickeln. Schreibe deine Gefühle und Gedanken auf, um deine Verhaltensweisen und Reaktionen zu erkennen.  Anfangs wirkt es seltsam oder komisch, seine Selbstreflektion aufzuschreiben. Mit der Zeit und Übung erkennst du aber in deinem Schreiben einige Verhaltens- und emotionale Muster. Du erkennst dann Bereiche, die dich von der Erreichung deiner Ziele abhalten. Denke über deinen Tag nach und finde etwas Positives. Das können Dinge sein, die dich glücklich, stolz, ehrfürchtig, dankbar, ruhig, zufrieden oder erfreut gemacht oder anderweitig auf eine positive Weise emotional berührt haben.   Denke beispielsweise über deine Morgenroutine nach. Mache dir Momente bewusst, in denen du dich friedlich oder glücklich gefühlt hast. Dazu gehören ein schöner Anblick beim morgendlichen Pendeln oder die Freude über deinen ersten Schluck Kaffee. Es kann auch ein schönes Gespräch gewesen sein. Nimm dir Zeit, um dich auf Momente zu konzentrieren, in denen du stolz auf dich oder einer anderen Person dankbar warst. Das können Kleinigkeiten sein, wie dass du dankbar bist, dass dein Partner das Bett gemacht hat. Du kannst auch stolz darauf sein, wie du eine Aufgabe oder Herausforderung, die du dir selbst gestellt hast, gemeistert hast. Vielleicht hilft es dir, deine Reflektion mit den positiven Momenten deines Tages zu beginnen. Wenn du positive Emotionen erneut erlebst, dann kannst du deine Perspektive auf negative Momente anpassen. Erkenne Momente in deinem Tag, in denen du negative Emotionen hattest. Dazu gehören Schuld, Scham, Pein, Frust, Enttäuschung, Angst oder Ekel. Wirken irgendwelche dieser Gedanken extrem? Vielleicht fühlst du dich gedemütigt, weil du deinen Morgenkaffee auf deinen Chef geschüttet hast. Denkst du, dass du deshalb gefeuert wirst und nie mehr einen Job findest? Extreme Reaktionen auf alltägliche Vorkommnisse können einem positiveren, produktiven Denken im Weg stehen. Sieh dir die Liste der negativen Momente an. Nimm dir Zeit, um diese Momente so zu sehen, dass du positive (oder zumindest neutrale) Emotionen über diese Erfahrungen haben kannst.   Wenn du beispielsweise auf deinem Weg nach Hause auf Aggression im Straßenverkehr gestoßen bist, dann rücke die Absichten des Fahrers in ein anderes Licht: Er hat einfach einen Fehler gemacht. Wenn du dich für etwas schämst, das dir heute passiert ist, dann führe dir vor Augen, wie dämlich oder witzig die Situation eigentlich war. Selbst wenn dein Chef sauer war, weil du deinen Kaffee auf ihn geschüttet hast, passieren Fehler hin und wieder. Mit etwas Glück nimmt dein Chef es mit Humor. Wenn du kleinere Fehler nicht als lebensverändernde Erfahrungen siehst, dann kannst du mit Situationen besser umgehen. Du kannst die Kaffee-Situation gut handhaben, indem du deine ehrliche Besorgnis dafür zeigst, dass dein Chef okay ist und sich nicht verbrannt hat. Dann kannst du ihm anbieten, ihm in der Mittagspause ein neues Hemd zu kaufen oder seines zu reinigen. Wenn du gut mit Situationen umgehen kannst, dann hast du mit der Zeit immer mehr positive Emotionen.  Die Vorteile, die du durch positive Emotionen erfährst, sind langanhaltend. Du kannst von ihnen noch länger zehren. Du kannst diese "Glücksreserve" später und in anderen emotionalen Situationen nutzen.  Mache dir keine Sorgen, wenn du Schwierigkeiten damit hast, positive emotionale Erfahrungen zu machen. Du kannst deine Erinnerungen aus deiner "Glücksreserve" nutzen. Wichtig ist, dass du dich daran erinnerst, dass jeder von uns kleine und große Probleme hat. Du bist nicht alleine. Es erfordert Übung, deine extremen Reaktionen anders zu sehen, aber auch Zeit, um dich anzupassen und zu akzeptieren. Mit ein wenig Übung kannst du manche Kleinigkeiten loslassen. Du bewahrst bei größeren Problemen dann einen kühlen Kopf und siehst sie als Lernmöglichkeit. Dein "innerer Kritiker" kann deinen Fortschritt auf dem Weg zu einer positiven Einstellung zunichtemachen.   Vielleicht hat dein innerer Kritiker dich einen Dummkopf genannt, weil du Kaffee über deinen Chef geschüttet hast. Er macht dich immer nieder und ist gemein zu dir. Reflektiere darüber, wenn dein innerer Kritiker so etwas sagt. Du bekommst dadurch einen besseren Einblick in Zeiten und Situationen, in denen er spricht. Du kannst deinen inneren Kritiker und deine negativen Denkweisen so herausfordern. Das ist wichtig auf dem Weg zu einer positiven Einstellung. Mit einer positiven Einstellung erfährst du viele positive Emotionen. Das sind Momente, in denen dich negative Emotionen nicht runterziehen. Eine positive Einstellung kann dir zu einem erfüllten und angenehmen Leben verhelfen. Sie kann dir auch helfen, dich schneller von negativen Erfahrungen zu erholen. Studien zeigen, dass Stress und andere negative Emotionen zu gesundheitlichen Problemen, wie zu Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, beitragen können.  Wenn du negative durch positive Emotionen ersetzt, dann geht es dir allgemein besser.  Durch positive Emotionen wirst du langsamer krank. Der Grund ist, dass positive Emotionen die Dauer negativer emotionaler Erregung verkürzen. Neben den körperlichen Vorzügen sorgt eine positive Einstellung für "eine breite, flexible, kognitive Organisation und die Fähigkeit, auf vielfältige Gegebenheiten einzugehen."  Das führt zu einem Anstieg des Dopaminspiegels,  Das wiederum lässt dich aufmerksamer, kreativer und lernfähiger werden. Positive Emotionen stärken auch die Fähigkeit einer Person, mit schwierigen Situationen umzugehen. Wenn du eine positive Einstellung annimmst und beibehältst, dann reagierst du weniger intensiv auf negative Lebensereignisse, wie Traumata und Verlust.   Leute, die während eines Verlusts positive Emotionen erfahren, neigen eher dazu, gesunde, langfristige Pläne zu entwickeln. Wenn du Ziele und Pläne hast, dann fühlst du dich ungefähr ein Jahr nach dem Verlust bereits besser.   In einem Experiment über emotionale Resilienz und Stressreaktionen sollten die Teilnehmer eine stressige Aufgabe erledigen. Die Ergebnisse zeigten, dass alle Teilnehmer bei der Aufgabe verunsichert waren, egal wie belastbar sie von Natur aus waren. Die widerstandsfähigeren Teilnehmer wurden aber schneller ruhig als diejenigen, die weniger belastbar waren. Nimm dir Zeit für dich, indem du Dinge tust, die du gerne machst oder die dich glücklich machen. Es kann hart sein, sich Zeit für sich zu nehmen, besonders wenn man andere gerne über sich stellt. Es kann auch eine Herausforderung sein, wenn du in einer Lebenssituation mit kleinen Kindern zuhause bist oder wenn du dich um einen Kranken kümmern musst. Denke aber immer daran, dir "deine eigene Sauerstoffmaske aufzusetzen, bevor du anderen hilfst." Du bist der beste Helfer für andere, wenn es dir auch so gut wie möglich geht.   Wenn dich Musik glücklich macht, dann höre Musik. Wenn es dich glücklich macht, Bücher zu lesen, dann nimm dir Zeit, um in einer ruhigen Umgebung zu lesen. Sieh dir eine schöne Aussicht an, gehe ins Museum oder sieh einen Film an, den du magst. Beschäftige dich mit Dingen, die dir Freude bereiten. Das ist toll, um dich auf das Positive zu konzentrieren. Keiner sieht zu oder verurteilt deinen Rückblick auf den Tag und dich. Du musst dich nicht darum sorgen, dass du arrogant wirkst. Du musst nicht gut bei etwas sein oder anderen gefallen, um es zu genießen.   Wenn du gut kochst, dann gestehe dir ein, dass du ein talentierter Koch bist. Du musst keine Fabelwesen verzaubern können, um gerne zu singen. Es ist gut, wenn du Momente voller Befriedigung, Stolz, Zufriedenheit oder Glück in deinem Leben und die Aktivitäten erkennst, die sie ausgelöst haben. Du kannst diese Aktivitäten später wiederholen. Du bist nicht wie andere. Es gibt daher keinen Grund, dich anhand der Standards anderer zu beurteilen. Du magst vielleicht Dinge, die andere nicht mögen. Du “darfst“ für dich selbst definieren, was Erfolg im Leben dir bedeutet. Dein eigener Blick auf dich ist ganz anders als der anderer. Wenn du ein Gemälde von Monet von Nahem siehst, dann sieht es ganz anders aus als aus der Ferne. Das Bild, das eine andere Person von dir hat, ist das Bild, das sie von dir haben möchte. Es zeigt die Realität nur teilweise. Miss dich nicht an anderen. Dein Selbstwert sollte nicht auf der Meinung anderer Leute basieren. So ziehst du weniger subjektive Schlussfolgerungen über das Verhalten anderer.  Wenn du mit einem flüchtigen Bekannten ein negatives Aufeinandertreffen hast, dann gehe zum Beispiel nicht davon aus, dass er dich nicht mag. Gehe lieber davon aus, dass es ein Missverständnis zwischen euch gab oder ihn etwas anderes frustriert.
Gib stressigen Umständen einen positiven Touch. Arbeite problemorientiert. Finde in gewöhnlichen Ereignissen die positive Bedeutung. Pflege gesunde Beziehungen. Schaffe dir neue Beziehungen. Sprich mit einem Freund über deine Emotionen. Veränderung dauert. Erkenne und nähre deine stärksten Qualitäten. Führe ein Tagebuch. Schreibe über positive Dinge deines Tages. Schreibe über Momente, in denen du negative Emotionen hattest. Sieh negative Momente als positive. Arbeite an deinen "Glücksreserven". Jeder hat Probleme im Leben. Zähme deinen inneren Kritiker. Eine positive Einstellung reduziert negative Emotionen. Erkenne die Verbindung zwischen positiven Emotionen und körperlicher Gesundheit. Verbinde Positivität, Kreativität und Aufmerksamkeit. Du erholst dich von negativen Lebensereignissen schneller. Tu etwas, das du gerne machst. Nimm dir Zeit, um über Momente der Befriedigung nachzudenken. Mache dir weniger Gedanken um andere. Vergleiche dich nicht mit anderen.
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