Vermeidet in Zukunft Konflikte Sprecht euch aus Streitet fair
Lern zwischen echten Problemen und kleinen Ärgernissen zu unterscheiden. Wenn dein Partner ein paar nervige Angewohnheiten hat, die aber weiter harmlos sind, überleg dir gut, ob sie wirklich einen Streit rechtfertigen. Wenn dein Mann zum Beispiel ständig die Sofakissen hin und her räumt, wenn er von der Arbeit kommt, pamp ihn deswegen nicht an. Es ist weit weniger stressig, die Kissen einfach wieder zurückzulegen. Konzentrier dich auf seine guten Eigenschaften, wichtig oder unwichtig, und mach deinem Schatz hier und da ein liebes Kompliment. Bedank dich, wenn er etwas besonders Gedankenvolles für dich getan hat. Sag etwa: „Danke, dass du Essen gemacht hast. Es ist so schön, wenn man spät nachhause kommt und es gibt etwas Leckeres zu essen!” Niemand ist perfekt und dein Partner macht wie jeder Mensch Fehler. Du würdest nicht wollen, dass er dir Fehler von vor einigen Jahren vorhält, also solltest auch du es nicht tun. Vergiss nach Monaten oder Jahren der Ehe nicht, warum du deinen Partner geheiratet hast. Geht regelmäßig zusammen aus, probiert neue Dinge aus und habt Spaß zusammen. Tut, was euch beiden Spaß macht, widmet euch etwa einem gemeinsamen Hobby oder geht spazieren. Hör nicht auf Freunde und Familienmitglieder, die dir schlechte Ratschläge geben oder dich zu beeinflussen versuchen. Wenn sich jemand in deine Ehe einzumischen versucht, sag ihm höflich, aber deutlich, dass deine Beziehung nur dich und deinen Partner etwas angeht. Es ist wichtiger, glücklich zu sein, als recht zu haben. Wir alle möchten gern recht haben, aber wenn du dafür den anderen ständig niedermachen musst, zerstörst du deine Beziehung. Wenn ihr euch über Kleinkram streitet oder du denkst, dass du vielleicht tatsächlich mal im Unrecht bist, gib das zu und lass deinen Partner recht behalten. Sprich mit deinem Partner, wenn ihr beide ausgeschlafen seid und euch konzentrieren könnt. Versucht nicht, eure Probleme zu lösen, wenn einer von euch abgelenkt, müde oder hungrig ist. Wenn dein Partner zum Beispiel gerade erst von der Arbeit gekommen ist, gib ihn ein wenig Zeit, sich zu entspannen, bevor du etwas auf den Tisch bringst, das dich nervt. Bringt Ruhe in euer Gespräch, indem ihr sitzen bleibt anstatt im Raum herumzulaufen. Halt Augenkontakt mit deinem Partner. Durch Blickkontakt zeigst du deinem Partner, dass du ihm zuhörst und dir seine Meinung wichtig ist. Außerdem spürt ihr euch dadurch stärker verbunden. Sag deinem Partner, was dich stört. Sprich ruhig und schweif nicht ab. Wenn euer Streitthema oberflächlich betrachtet nichtig wirkt, findet gemeinsam heraus, was das zugrundeliegende Problem ist. Du könntest beispielsweise sagen: „Ich wünschte, du würdest nach dem Kochen die Küche wieder aufräumen. Wenn du sie so unordentlich hinterlässt, habe ich das Gefühl, dass du die Arbeit nicht würdigst, die ich mir mache, um das Haus in Ordnung zu halten.” Anschuldigungen bringen euch nicht weiter, sie treiben deine Partner nur in die Defensive und dann könnte aus eurer Diskussion ein ausgewachsener Streit werden. Sprich stattdessen über deine Gefühle und Gedanken.  Außerdem ist es ratsam, die Worte immer und niemals zu vermeiden. Anstatt also zu sagen „Du sagst nie Bescheid, wenn du länger arbeitest“, formuliere es so: „Ich fühle mich unwichtig, wenn du Überstunden machst und mir nicht schreibst.“ . Bewahr dir eine offene Einstellung, während du deinem Partner zuhörst. Achte auf seine Körpersprache ebenso wie auf seine Worte. Vergewissere dich, dass du verstehst, was er zu sagen hat, indem du seine Aussagen spiegelst. Wenn dein Partner sagt „Ich brauche manchmal einfach etwas Zeit für mich selbst“, spiegele seine Aussage folgendermaßen: „Du sagst also, dass du dich allein am besten entspannen und erholen kannst, ist das richtig?“ Arbeite mit deinem Partner zusammen eine Lösung aus, mit der ihr beide leben könnt. Wenn es keinen solchen Mittelweg gibt, wechselt zwischen euren individuellen Vorstellungen ab.  Wenn dein Partner lieber die Spülmaschine nutzt, während du mit der Hand spülen willst, wechselt jede Woche zwischen beiden Methoden. Ein Kompromiss bedeutet, dass manchmal du deinen Willen bekommen wirst und dann wiederum auch dein Partner seinen. Erheb nicht die Stimme, beschimpf deinen Partner nicht und werd nicht sarkastisch. Nichts davon ist für eine produktive Diskussion förderlich. Wenn du merkst, dass du zu kochen beginnst, nimm dir eine Auszeit und fahr wieder etwas runter, bevor du das Thema erneut ansprichst. Wenn du zu wütend wirst, um ruhig zu sprechen, zieh dich kurz zurück und atme ein paar Mal tief durch oder lass bei einem Spaziergang um den Block Dampf ab. Zieh keine alten Streitpunkte hervor, die mit eurem momentanen Problem überhaupt nichts zu tun haben. Lass die Vergangenheit da, wo sie hingehört – hinter euch. Wenn du deinem Partner etwas einmal vergeben hast, solltest du es nicht als Munition für euren aktuellen Streit verwenden. Wenn es darum geht, wie oft der Rasen gemäht werden muss, hilft dir eine Erinnerung an einen Zoff über die Schule eurer Kinder nicht weiter. Bleib höflich und vernünftig. Auch während eines Streits sollte es tabu sein, deinen Partner mit Schimpfwörtern zu betiteln oder seine wunden Punkte auszunutzen. Wenn du wütend genug bist, darüber nachzudenken, deinem Partner etwas Verletzendes an den Kopf zu werfen, zieh dich zurück und kühl dich erstmal ab.  Wenn dein Mann etwa eine völlig übereilte Entscheidung trifft, musst du ihn trotzdem nicht „dumm“ oder einen „Idioten“ nennen. Auch wenn es dir im Moment so erscheint, es wird eure Kommunikation stören und die Lösung des Konflikts erschweren. Bitte deinen Partner, seine Position zu erklären, damit du verstehen kannst, warum er seine Entscheidung so und nicht anders getroffen hat. Dann kannst du ruhig mit ihm diskutieren und ihm deine Meinung erklären. Gib deine Partner die Möglichkeit, sich zu erklären. Leg ihm keine Worte in den Mund und such nicht nach Gründen, vom Schlimmsten auszugehen. Vergewissere dich, dass du verstehst, was er sagt, bevor du ihm antwortest.  Ein Beispiel: Dein Partner sagt dir, dass er Raum braucht, und du vermutest, dass er sich trennen will. Bitte um eine Erklärung. „Raum“ könnte auch einfach bedeuten, dass er etwas mehr Zeit allein verbringen will. Wenn dich etwas stört, sprich es an. Verkriech dich nicht und grüble über etwas nach, was überhaupt nicht so gemeint war.
Nörgle nicht wegen Kleinigkeiten an deinem Partner herum. Schätze deinen Partner. Lass deinen Partner Fehler machen. Verbringt eine gute Zeit zusammen. Halt dich von Leuten fern, die deine Beziehung zu kontrollieren versuchen. Versuch nicht, jede Auseinandersetzung zu „gewinnen“. Findet den richtigen Zeitpunkt zum Reden. Setzt euch hin und schaut einander an. Diskutiert euren Konflikt aus. Zeig nicht mit dem Finger auf deinen Partner. Hör aktiv zu Sei kompromissbereit. Bleib cool. Konzentrier dich auf die Angelegenheit, um die es geht. Geh nicht unter die Gürtellinie. Zieh keine voreiligen Schlüsse.
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Avoiding Future Conflict Talking it Out Fighting Fair