Professionelle Hilfe suchen Eine ruhige Umgebung einrichten Achte darauf, was du isst und trinkst Überschüssige Energie verbrauchen
Wenn keine dieser Methoden wirklich helfen, solltest du einen Arzt aufsuchen. Wenn du glaubst, dass du ADHD, eine bipolare Störung oder eine andere psychische Störung hast, solltest du mit einem Spezialisten sprechen. Manchmal hilft es schon über die Hyperaktivität zu sprechen. Fachleute, die sich mit der Behandlung der Hyperaktivität auskennen, können dir weiterhelfen.  Sie werden eventuell stressreduzierende Techniken empfehlen wie z.B.: von 1 bis 10 zählen, “ruhiges Schreien” und andere Aktivitäten, die Ängste abbauen, wenn die Hyperaktivität zu sehr in dein Alltagsleben eingreift. Berater und Therapeuten können dich auch beraten, ob du Medikamente gegen die Hyperaktivität brauchst. Wenn gar nichts hilft, solltest du einen Arzt sehen. Wenn du dich bei der täglichen Arbeit nicht mehr konzentrieren kannst, deinen Tagesplan nicht einhalten kannst, ständig Dinge vergisst und sich der Stress nahezu überwältigend anfühlt, solltest du einen Arzt um Rat fragen.  Es gibt keine Tests, mit denen ADHD nachgewiesen werden kann. Der Arzt wird dich Fragebögen ausfüllen lassen über dein Verhalten in der Vergangenheit und Gegenwart. Du solltest bereit sein, die Situationen zu identifizieren, in denen du die Hyperaktivität besonders spürst und erkennen, wie deine überschüssige Energie deine Mitmenschen beeinflusst.  Ärzte werden Patienten, die nach Linderung ihrer Hyperaktivität suchen, wahrscheinlich mit einem "multimodalen" Plan versorgen. Diese Pläne benutzen eine Vielfalt von Techniken, um die Überdrehtheit unter Kontrolle zu bringen. Dazu gehören auch verschreibungspflichtige Medikamente gegen Hyperaktivität. Das am weitesten verbreitete Medikament ist Adderall. Deine Ärzte werden dir auch nahelegen, es mit einer Verhaltenstherapie zu versuchen. Viele Menschen glauben, dass Hyperaktivität durch zu geschäftige und stressige Räumlichkeiten ausgelöst wird. Wenn es möglich ist, solltest du dich zuhause und auch an deinem Arbeitsplatz mit beruhigenden Farben umgeben. Male die Wände in ruhig gehaltenen Blau-, Violett und Grüntönen an. Vermeide harte, grelle Farben wie rot, orange und gelb. Wenn deine Hyperaktivität das Resultat von Stress ist, gibt es keine bessere Methode als das Meditieren, um diesen Stress abzubauen. Nimm dir einen Moment Zeit, um ganz ruhig zu werden. Denk nicht an deinen Tagesablauf und was du noch alles zu tun hast. Nimm dir Zeit für dich selbst. Meditation normalisiert auch deinen Blutdruck, der wiederum deine Hyperaktivität reduziert. Manchmal ist Hyperaktivität auch das Resultat von Angst. Vielleicht warst du schon zu lange im gleichen Zimmer. Wenn du erst eimal 20 Minuten lang draußen bist, wirst du dich erfrischt und regeneriert fühlen. Hyperaktivität ist oft das Resultat visueller und hörbarer Ablenkungen. Du scheinst aufgedreht zu sein, doch es ist nur dein Denken, dass von einem Punkt zum anderen springt.  Visuelle Stimulation kann sowohl Hyperaktivität als auch Konzentration verschärfen. Versuche deinen Körper in Positionen zu bringen, in denen du die visuelle Stimulierung reduzierst. Organisiere deinen Arbeitsplatz auf eine Art und Weise, dass du nur wenig im Blickfeld hast. Schau auf eine Wand. Benutze große Raumteiler, um deine Sicht zu blockieren, so wie ein Rennreiter Scheuklappen mit dem Pferd benutzt, damit es während des Rennens nicht abgelenkt wird. Geräusche können auch sehr ablenken. Wenn du diene Mitarbeiter miteinander reden hörst, kann es dir schwer fallen, dich auf deine Arbeit zu konzentrieren. Suche nach Möglichkeiten den Lärm, der dich umgibt, zu reduzieren. Du kannst geräuschunterdrückende Kopfhörer benutzen. Wenn es möglich ist, kannst du den zu erwartenden Lärm auch schon im voraus abstellen, wie z.B. dein Smartphone, Lautsprecher etc. Vielleicht tun dir auch entspannende Geräusche gut, mit denen du ablenkenden Lärm ersetzt. Spiele leise Musik im Hintergrund, wie z.B. klassische Musik. Auch wenn du normalerweise keine beruhigende Musik magst, kann dies hilfreich sein. Die meisten Musikarten verlangen nach Bewegung, doch du suchst nach Musik, die dir dabei hilft, ruhig zu bleiben, dich zu konzentrieren und gleichzeitig zu entspannen. Koffein. Wenn du glaubst, dass du während des Tages zu viel Energie hast, kann es sein, dass du diese von Stimulantien beziehst.  Versuche den Konsum von Kaffee zu reduzieren. Kaffee ist das beliebteste Stimulanzmittel bei Erwachsenen. Wahrscheinlich denkst du, dass du deinen Kaffee am Morgen brauchst, um gut in den Tag zu starten. Wenn du dich jedoch tagsüber hyperaktiv fühlst, kann es gut sein, dass du zuviel Koffein zu dir nimmst. Trinke weniger Kaffee. Reduziere 3 auf 2 Tassen am Tag und achte darauf, wie du dich dabei fühlst. Wenn du eher Teetrinker bist, kannst du denselben Versuch mit Tee machen. Andere koffeinhaltige Getränke können ebenfalls Hyperaktiviät verursachen. Trinke weniger davon und ersetze diese mit Wasser. Iss weniger Schokolade. Kaffee, Tee, koffeinhaltige Sodas und Schokolade führen nicht unbedingt zur Hyperaktivität, doch sie können einen Energieschub auslösen, der durchaus als hyperaktiv bezeichnet werden kann. Zucker gelangt sehr schnell ins Blut. Wenn du daher Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt zu dir nimmst, führst du deinem Körper ständig Energie zu, die sehr schnell verbrennt. Solltest du dich nach dem Mittagessen hyperaktiv fühlen, liegt es nahe, den Zuckerkonsum bei dieser Mahlzeit zu reduzieren. Du wirst schnell merken, ob dies hilft. Viele Eltern und Ernährungswissenschaftler stimmen überein, dass künstliche Farben und Nahrungszusatzmittel zu erhöhter Hyperaktivität bei Kindern beitragen. Es gibt keine Studien, die einen Zusammenhang zwischen Farbstoffen und Zusatzstoffen in Nahrungsmitteln als kausale Ursache der Hyperaktivität belegen. Existierende Studien beruhen auf subjektiven Ergebnissen, da sie zum Teil auf Eltern angewiesen sind, die Veränderungen in ihren eigenen Kindern beschreiben. Gegner dieser Studien weisen darauf hin, dass Nahrungsmittel mit künstlichen Zusatzstoffen immer auch einen hohen Zuckeranteil haben. Das Stimulanzmittel Zucker wäre dann mitverantwortlich für die Hyperaktivität. Iss viel Fisch, wie z. B. Lachs und Thunfisch. Viele grüne Gemüsesorten enthalten auch Fettsäuren. Die Fettsäuren ermöglichen den Transfer der Neurotransmitter im Gehirn. Wenn die Neurotransmitter nicht richtig arbeiten, kann es zu Hyperaktivität und Konzentrationsschwächen kommen. Es kann vorkommen, dass der Mangel an Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren und ADHD dieselben Symptome aufweisen. Der Körper kann die Fettsäuren nicht herstellen und daher ist es notwendig, dass du sie zu dir nimmst. Nikotin ist ein Stimulanzmittel und so kann es sein, dass du einen unnötigen Energieschub erhältst, wenn du eine Zigarettenpause machst. Versuche das Rauchen dann sein zu lassen, wenn du dich schon hyperaktiv fühlst. Wenn die oben genannten Schritte nicht helfen, deine Hyperaktivität zu lindern, solltest du mit einem Ernährungsberater sprechen. Er kann deine Essgewohnheiten untersuchen und bestimmte Änderungen vorschlagen, die der Hyperaktivität abhelfen können. Hyperaktivität hat mit überschüssiger Energie zu tun. Verwende diese Energie, um dich zu bewegen. Du brauchst dafür nicht ins Fitness-Studio zu gehen.  Baue Bewegung in dein Alltagsleben ein. Werde Mitglied in einem Sport-Studio. Geh direkt in deiner Nachbarschaft joggen. Geh mehr zu Fuß, statt mit dem Auto oder dem Bus zu fahren. Wenn du nah genug bei deinem Arbeitsplatz wohnst, kannst du zu Fuß gehen, anstatt zu fahren. Wenn du darauf achtest, überschüssige Energie ganz regelmäßig aufzubrauchen, brauchst du dir keine Gedanken mehr um Hyperaktivität zu machen. Solltest du spüren, dass du vor einem wichtigen Meeting hyperaktiv wirst, kannst du versuchen, auf der Stelle zu joggen — versuche dies nur eine Minute lang, nur um etwas Energie aufzubrauchen, nicht so lange, dass du danach verschwitzt aussiehst. Schau weniger fern. Oft ist Hyperaktivität auch das Ergebnis langer Phasen der Inaktivität. Mehrere Stunden auf dem Sofa sitzen und fernsehen, bedeutet für deinen Körper, dass er sehr wenig Energie verbrennt. Wenn du dich aufgedreht fühlst, nachdem du eine Weile vor dem Fernseher gesessen bist, versuche deine Zeit vor dem Fernsehapparat zu begrenzen. Alternativ kannst du auch in mehreren kürzeren statt längeren Etappen fernsehen. Zappeln wird oft als Zeichen von Hyperaktivität ausgelegt, doch im Grunde muss sich der Körper ganz einfach abreagieren. Da das Zappeln oft unbewusst geschieht, könntest du auch einfach bewusst das Zappeln als spaßige Angelegenheit in deinen Tagesablauf integrieren. Viele Menschen trommeln gern mit ihren Händen oder Füßen. Versuche kleine, fast unbemerkbare Bewegungen zu wiederholen - dies kannst du zuhause tun oder bei der Arbeit - wann immer du die Hyperaktivität spürst. Das strategisch eingesetzte Zappeln ist eine ausgezeichnete Methode, überflüssige Energie abzubauen - egal ob für Erwachsene oder Kinder. Es gibt jede Menge solcher Hobbies, die du ausprobieren kannst. Treibe Sport. Lerne Tänze, die viel Bewegung erfordern. Eine gute Alternative wäre es auch, ein Handwerk zu lernen. Arbeite mit Holz, Steinen und anderem Baumaterial, das schweres Heben erfordert. Es geht immer darum Energie zu verbrennen. Wenn du etwas dabei lernst oder sogar ein Produkt dabei entsteht, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du deinem neuen Hobby treu bleibst. Du kannst überschüssige Energie verbrennen, indem du dein Gehirn anstrengst. Übe dich in Aktivitäten wie Sudoku und Puzzlespielen. Plane dein Wochenende ganz genau im Detail. Richte deinen Fokus auf komplexe Probleme. Mach dir bewusst, dass Hyperaktivität manchmal nur ein Zeichen von Langeweile ist.
Überlege dir, ob du professionelle Hilfe brauchst. Suche dir einen Berater oder einen Therapeuten. Geh zu einem Arzt. Gestalte deine Umgebung zuhause und bei der Arbeit so ruhig und entspannend wie möglich. Meditiere, um Stress abzubauen. Geh nach draußen. Reduziere Ablenkungen. Vermeide Stimulantien, wie z.B. Iss weniger Zucker. Vermeide Nahrungsmittel mit künstlichen Farben und Zusatzstoffen. Nimm Nahrungsmittel zu dir, die Omega-3 Fettsäuren enthalten. Höre zu rauchen auf. Sprich mit einem Ernährungsberater. Sei aktiv und treibe Sport. Zapple einfach. Suche die Hobbies, die Bewegung erfordern. Trainiere dein Gehirn.
https://www.wikihow.com/Stop-Being-Hyper https://www.wikihow.com/Stop-Being-Hyper https://www.wikihow.com/Stop-Being-Hyper https://www.wikihow.com/Stop-Being-Hyper
Visiting a Professional Creating a Calm Environment Watching What You Put into Your Body Burning Excess Energy