Am Prüfungstag eine gute Leistung bringen Vorbereitung während des Semesters Vorbereitung für die anstehende Prüfung Für Körper und Geist sorgen
Wenn du keine Zeit hattest, im Voraus für die Prüfung zu lernen, musst du womöglich so viel wie möglich in einer kurzen Zeitspanne lernen. Das ist keine besonders effektive Lernmethode, aber es ist zumindest besser, als sich gar nicht vorzubereiten.  Lies am Prüfungsmorgen noch einmal über deine Kursnotizen. Finde heraus, ob der Professor irgendwelche Themen in den Vorlesungen besonders betont hat und konzentriere dich darauf. Wenn du nichts gelesen hast, dann lies die Einführungen und Schlussfolgerungen der Artikel oder Bücher. Das hilft dir dabei, die wichtigsten Argumentationen und Fakten über das Thema zu verstehen. Habe eine Lerngruppe mit Freunden am Abend vor der Prüfung, wenn du kannst. Bespreche jegliche Punkte, die du vielleicht nicht verstehst. Wiederhole den schwierigsten Stoff, kurz bevor du am Vorabend der Prüfung zu Bett gehst. Das hilft dir vielleicht dabei, dich während der Prüfung leichter daran zurückzuerinnern. Du bist am Prüfungstag wahrscheinlich etwas nervös. Aber es ist wichtig, so ruhig wie möglich zu bleiben, um die Prüfung effektiv schreiben zu können. Es gibt verschiedene Methoden, um dich selbst zu beruhigen, z.B. ein gutes Frühstück zu essen oder einen Spaziergang machen. Eine gute Mahlzeit versorgt deinen Körper und dein Gehirn mit Energie, um während der Prüfung die besten Leistungen zu erbringen. Du solltest darauf achten, dass dein Körper und dein Gehirn vor und während der Prüfung so aufmerksam wie möglich sind. Die richtigen Lebensmittel und Getränke zu sich zu nehmen hilft dabei, sicherzustellen, dass du nicht nur wach, sondern auch bei deiner Prüfung aufmerksam bist.  Iss vor einer Prüfung keine schweren Gerichte. Das zieht Blut von deinem Gehirn für die Verdauung ab. Suppe oder Salat mit etwas Protein sind gut. Leichte Gerichte, die dir Energie liefern, ohne dich zu belasten. Vergewissere dich, dass du vor der Prüfung hydriert bist. Einer der Symptome von Dehydration ist Müdigkeit. Nimm also eine Flasche Wasser mit. Du kannst eine Tasse Kaffee oder Tee trinken, wenn du möchtest. Eine oder zwei Tassen können zeitweise die Aufmerksamkeit erhöhen. Der Effekt lässt jedoch relativ schnell nach. Mehr als zwei Tassen könnten die Aufmerksamkeit sogar beeinträchtigen, also trinke Tee oder Kaffee nur in Maßen.  Minzbonbons zu lutschen oder Kaugummis zu kauen hilft dir ebenfalls dabei, aufmerksam zu bleiben. Studien haben gezeigt, dass Minzbonbons oder Minzkaugummis die Aufmerksamkeit erhöhen und die Reaktionsgeschwindigkeit und Informationsverarbeitung verbessern.  Nimm vor einem Test nicht zu viel Zucker zu dir. Wenn du nach etwas Süßem ist, dann versuche es mit dunklen Früchten (Pflaumen, Heidelbeeren etc.) oder einem kleinen Stückchen dunkler Schokolade. Wenn du im Unterricht warst, Notizen gemacht, die Hausaufgaben erledigt und gelernt hast, dann kannst du zuversichtlich sein, dass du für die Prüfung vorbereitet bist. Habe diese Zuversicht und visualisiere, wie du die Prüfung bestehst – das wird dir dabei helfen, erfolgreich zu sein.  Wenn du im Unterricht bzw. in den Vorlesungen warst, deine Arbeiten erledigt und gelernt hast, kannst du zuversichtlich sein, dass du die Prüfung bestehen wirst. Wenn du dir die Zeit genommen hast, zu einer Lerngruppe zu gehen oder du die Prüfung und deinen Stand mit deinem Professor besprochen hast, kannst du Zuversicht in deine Fähigkeiten haben, die Prüfung zu bestehen. Zu wissen, dass du einen Plan formuliert hast, um jeden Prüfungsabschnitt zu absolvieren, verleiht dir ebenfalls Selbstvertrauen. Um dich dabei zu unterstützen, ruhig zu bleiben, solltest du darauf achten, rechtzeitig vor dem Prüfungsbeginn im Prüfungsraum anzukommen. Das entspannt dich nicht nur, sondern sorgt auch dafür, dass du dich darauf einrichten kannst, den Test zu schreiben.  Finde im Vorfeld heraus, wo die Prüfung stattfindet und notiere dir den Ort dort, wo du ihn später leicht wiederfinden kannst. Richte dir einen Alarm ein, damit du rechtzeitig ankommst. Tatsächlich könnte es dir helfen, ruhiger zu bleiben, wenn du mehr als einen Alarm einstellst. Du hast nur eine bestimmte Zeit dafür, die Prüfung zu absolvieren, also musst du dir deine Zeit richtig einteilen. Das sorgt dafür,  dass du durch jeden Prüfungsteil kommst.  Lies die gesamte Prüfung und finde heraus, was der schwierigste, leichteste und zeitaufwändigste Teil ist, bevor du mit dem Schreiben anfängst.  Teile deine Zeit pro Prüfungsabschnitt ein. Wenn du z.B. zwei Stunden Zeit hast, um zwei Aufsätze zu schreiben, kannst du dir für jeden Aufsatz eine Stunde nehmen. Wenn es sich um einen Aufsatz und acht Kurzaufsätze handelt, kannst du deine Zeit gemäß deiner Stärken und Schwächen aufteilen.  Entscheide dich für die beste Strategie. Nachdem du den Prüfungstext gelesen hast, finde heraus, was die beste Strategie ist, um die Prüfung gemäß deiner Stärken und Schwächen zu absolvieren. Nachdem du dir die Prüfung einmal angeschaut hast, gehe sie strategisch an. Das hilft dir dabei, dein Wissen zu maximieren und du vermeidest, bei Sachen “stecken zu bleiben”, die du nicht weißt.  Beantworte leichte Fragen zuerst. So sind sie nicht nur aus dem Weg, es hilft dir auch dabei, Zuversicht für die schwierigen Aufgaben zu gewinnen. Schließe offensichtlich falsche Antworten aus. Streiche, sofern möglich, falsche Antworten durch. Selbst wenn du die richtige Antwort nicht kennst, erhöht das deine Chance, richtig zu raten. Stelle bei Aufsatz-Aufgaben zunächst einen Plan auf, bevor deinen Aufsatz schreibst. Notiere deine Hauptargumente oder deine These und die Hauptpunkte, die du dabei verwenden willst. Das hilft dir dabei, auf dem richtigen Pfad zu bleiben, während du deine Antwort verfasst. Überprüfe deine Antworten noch einmal, bevor du deine Prüfung abgibst. Schaue nach unvollständigen oder fehlenden Antworten, Fehlern usw. Was auch immer du tust, um eine Prüfung zu bestehen – schummle niemals. Dir deine Notizen anzuschauen, dir Informationen auf die Hände zu schreiben oder etwas von jemand anderem abzuschreiben sind alles Formen von Betrugsversuchen. Schummeln führt nicht nur garantiert dazu, dass du den Kurs nicht bestehst – es könnten dir auch andere Konsequenzen wie eine Zwangsexmatrikulation drohen. Zu Beginn jedes Semesters teilen Lehrer oder Professoren gewöhnlich einen Plan mit Informationen zu den abzuliefernden Arbeiten und erwarteten Leistungen aus. Achte darauf, dass du den Plan aufmerksam liest, um zu wissen, was du tun musst, um den Kurs zu bestehen.  Stelle sicher, dass du dabei zuhörst, wenn beschrieben wird, wie die Arbeitsaufträge, Anwesenheit und Prüfungen gewichtet werden. Das hilft dir dabei, deine Prioritäten beim Lernen festzulegen und zu bestimmen, worauf du dich konzentrieren musst. Wenn du irgendwelche Fragen zum Studienplan hast, dann frage den Dozenten. Es ist viel besser, vorher zu fragen anstatt den Stoff durchzuackern, ohne zu wissen, was du eigentlich tust. Du kannst deine Prüfungen nicht erfolgreich bestehen, wenn du den Unterricht nicht besuchst. So bekommst du entscheidende Vorlesungen mit und kannst Notizen machen. Außerdem hilft es beim Verständnis deiner Lektüre und bei deinen Arbeitsaufträgen.  Die meisten Prüfungen basieren darauf, was während den Vorlesungen vorkam. Sie zu versäumen ist daher nie ratsam. Manche Dozenten bestrafen Abwesenheiten, deswegen bestehst du den Kurs womöglich gar nicht erst, wenn du nicht zu den Vorlesungen kommst. Lehrer und Professoren besprechen meistens im Unterricht, was in der Prüfung vorkommt. Wenn du nicht da bist, fehlt dir diese entscheidende Information. Wenn du nicht zur Lehrveranstaltung kommen kannst, lass es deinen Dozenten vorher wissen. Frage ihn, was du verpassen wirst und ob es möglich ist, den Stoff aufzuholen und die Informationen zu bekommen. Frage deinen Dozenten keine Fragen wie: “Habe ich gestern etwas verpasst?” Man geht davon aus, dass in jedem Unterricht wertvolle Informationen vermittelt werden. Fragen wie diese machen gegenüber deinem Dozenten einen respektlosen Eindruck. Schalte nicht ab. Es ist manchmal verlockend, in der Vorlesung Solitär zu spielen oder auf das Handy zu gucken anstatt zuzuhören. Insbesondere, wenn du das Gefühl hast, dass du den Stoff bereits gut verstehst. Allerdings könntest du so auch etwas Wichtiges verpassen. Bleib die ganze Zeit über aufmerksam. . Lektüren und Diskussionen sind ein Kernbestandteil jeden Unterrichts und enthalten Informationen, die du brauchst, um die Prüfungen zu bestehen. Indem du aufmerksam bist und dir während des Semesters Notizen machst, hast du damit eine eigene Studienhilfe, die dir beim effektiven Lernen hilft – ohne verzweifelt nach zusätzlichen Informationen suchen zu müssen.   Komme vorbereitet. Verwende einen Hefter oder ein Notizbuch und bringe Stifte mit. Wenn ihr etwas aus einem Buch besprecht, dann habe auch einen Textmarker dabei. Dozenten sagen häufig so etwas wie: “Diese Passage ist sehr wichtig für das allgemeine Verständnis von ____” oder “Achten Sie darauf, dass Sie die Angaben in dieser Leiste verstehen.” Wenn dein Dozent im Kurs etwas Bestimmtes bemerkt, dann markiere es sofort.  Notizen zu machen ist ein delikater Balanceakt zwischen der Aufzeichnung zu vieler und zu weniger Informationen. Du solltest nicht alles aufschreiben, was der Professor sagt, nur die wichtige Information. Zum Beispiel wäre es weniger wichtig, zu wissen, welche Art von Flugzeugen Dresden im Februar 1945 bombardiert haben. Entscheider wäre, welche Rolle Bombardierungen im Zweiten Weltkrieg gespielt haben. Versuche, Schlüsselwörter zu verwenden, anstatt ganze Sätze aufzuschreiben. Wenn du versuchst, alles aufzuschreiben, was dein Professor sagt, erfasst du womöglich nicht, was wirklich wichtig ist. Versuche es mit Schlüsselsätzen und Wörtern anstelle von ganzen Sätzen. Mach deine Notizen handschriftlich. Studien haben gezeigt, dass man durch das Schreiben mehr lernt als durch das Tippen auf einem Computer oder das Aufzeichnen der Vorlesung auf irgendeinem Gerät.  Schaue dir einige Systeme zum Mitschreiben an. Es gibt eine ganze Reihe von Systemen, um zu lernen, wie man Notizen macht. In der Karrierebibel findest du eine ganze Reihe von Informationen über verschiedene Methoden. Die meisten Lehrer und Professoren erteilen während des Semesters Lektüreaufträge und beziehen sich darauf, wenn sie die Prüfung aufsetzen. Indem du die Lektüreaufgaben erledigst, bist du nicht nur dazu in der Lage, in den Diskussionen im Unterricht teilzunehmen, sondern hast auch die nötigen Informationen, um die Prüfung zu bestehen.  Achte darauf, dass du bei deinen Lektüreaufträgen Notizen machst. Genauso wie in den Vorlesungen musst du bei der Lektüre nur die wichtigsten Informationen notieren.  Lies alle paar Wochen noch einmal über deine Lektüreaufträge. Du musst dich nicht darin vertiefen, aber wenn du dir noch einmal die Hauptpunkte anschaust, bleiben sie dir besser im Gedächtnis und du kannst später bei der Prüfung darauf zurückgreifen. Da Aufgaben meistens dazu dienen sollen, dass du das Thema besser verstehst, ist es wichtig, sie zu erledigen. Dabei könnte es sich sogar um eine Übung für Prüfungsfragen handeln.  Der Stoff, den du bei jeder Art von Aufgabe benutzt oder wiedergibst, könnte auch wieder bei der Prüfung auftauchen. Alles, von einer Mathe- oder wissenschaftlichen Aufgabe bis hin zu einem kurzen Essay, wird dir dabei helfen, für deine Prüfung vorbereitet zu sein und sie zu bestehen. Das Teilnehmen an Diskussionen in deinem Kurs wird dir ebenfalls dabei helfen, den Test zu bestehen. Das gibt dir nämlich die Chance, deine Gedanken in Worte zu fassen und mit den anderen Studierenden und Dozenten zu teilen. Es ist wichtig, während des Semesterverlaufs zu wissen, was deine Note ist. Wenn du diese Information im Hinterkopf behältst, hilft es dir dabei, zu wissen, wie viel Lernzeit du für eine Prüfung aufwenden musst.  Wenn du dir nicht sicher bist, was du für eine Note hast, schaue in deinem Studienplan nach. Die meisten Dozenten geben die Gewichtung deiner Hausaufgaben und anderer Kurselemente (Mitarbeit etc.) an. Daraus solltest du eine gewisse Vorstellung davon haben, wo du stehst. Wenn du dir immer noch unsicher bist, wo du stehst, rede mit deinem Dozenten. Lehrer und Professoren haben unterschiedliche Methoden und Formate für Abschlussprüfungen. Einige setzen eine Gesamtprüfung auf, während andere nur einen bestimmten Bereich prüfen, der im Unterricht behandelt wurde. Manche Prüfungen sind Aufsätze, während andere in Form von Multiple-Choice-Aufgaben aufgesetzt sind. Herauszufinden, welcher Stoff in welcher Form geprüft wird, kann dir dabei helfen, effektiver zu lernen.  Schaue auf deinen Studienplan, um zu sehen, ob du die Information darauf findest. Im Unterricht aufzupassen hilft ebenfalls, da die meisten Dozenten vorher angeben, welcher Stoff abgefragt wird. Wenn du dir nicht sicher bist oder einen Tag nicht in der Vorlesung warst, kannst du deinen Lehrer oder Dozenten fragen. Aber es ist wichtig, sie nicht mit wiederholten oder zu detaillierten Fragen zu belästigen. Einfach zu fragen: „Könnten Sie mir bitte sagen, welchen Stoff ich für die Prüfung können muss?“ ist genug, um deine Lernzeit zu ordnen. Jeder Einzelne lernt anders. Du solltest wissen, wie du am effektivsten lernst und Informationen behalten kannst, die du für den Test benötigst.  Wenn du zum Beispiel weißt, dass du absolute Stille brauchst, um dich auf das Material zu konzentrieren, kannst du entweder in einer Bibliothek oder in einem ruhigen Zimmer zu Hause lernen. Vielleicht bist du aber auch jemand, der ein wenig Geräusche oder Bewegung braucht, um sich konzentrieren zu können. ”Multitasking” ist ein Mythos. Auch wenn du vielleicht denkst, dass du Fernsehen schauen, mit deinen Freunden schreiben und gleichzeitig für die Prüfungen lernen kannst, kann dein Gehirn so viele verschiedenen Informationsströme einfach nicht verarbeiten. Gib dir selbst etwas ruhige, dedizierte Lernzeit, und heb dir die anderen Dinge für deine Freizeit auf. Finde heraus, welche Prüfungen die wichtigsten sind und widme diesen die meiste Lernzeit. So wird deine Lernzeit optimiert, was dir wiederum dabei hilft, die Prüfungen zu bestehen.  Wenn du an der Universität bist und eine Prüfung im Hauptfach oder Nebenfach hast, solltest du ihnen die meiste Zeit widmen und nicht z.B. allgemeinbildenden Kursen. Wenn du in irgendeinem Unterricht nicht gut mitkommst, widme diesem Kurs genügend Zeit, um sicherzustellen, dass du ihn nicht wiederholen musst. Man kann nie zu früh mit dem Lernen für eine Abschlussprüfung anfangen, aber ein Monat vor dem Prüfungsdatum ist ein guter Zeitpunkt, um mit den Vorbereitungen anzufangen. Das sorgt dafür, dass du nicht zu viele Informationen zu nahe an der Prüfung auf einmal lernst und sie am Prüfungstag vergisst. Du kannst lernen, indem du einfach deine Notizen 20-30 Minuten pro Tag durchsiehst. Wenn du Fragen hast, dann frage den Professor. Egal in welchem Fach du eine Prüfung hast, sei es das leichteste oder schwerste: Du musst lernen. Selbst, wenn du lediglich deine Notizen 30 Minuten lang durchsiehst, hilft dir das Lernen des Unterrichtsmaterials bei der Abschlussprüfung.  Lerne, indem du deine Notizen durchsiehst, über Diskussionen nachdenkst oder zu einer Lerngruppe gehst. Das wird dich oftmals an Informationen erinnern, die du im Verlauf des Semesters vergessen hast. Es ist wichtig, dass du die Zuversicht hast, zu bestehen. Aber hüte dich vor zu großer Sicherheit, die deine Fähigkeit, klar über eine Prüfung nachzudenken, sabotieren kann. Erwäge, freie Assoziationen zwischen den Informationen herzustellen, die du lernst, und denjenigen, die du bereits kennst. Du kannst dir auch Sachen ausdenken, um dir weiterzuhelfen.   Es kann hilfreich sein, Karteikarten mit Informationen zu beschriften, die du wissen musst. Die Teilnahme an einer Lerngruppe oder Prüfungsvorbereitungsgruppe kann sehr nützlich dabei sein, den Stoff für eine Prüfung zu verstehen. Achte nur darauf, dass du tatsächlich lernst und nicht nur mit den anderen redest.  Lerngruppen mit Freunden, Klassenkameraden oder Kommilitonen können ein sehr nützliches Hilfsmittel beim Lernen sein. Jeder Einzelne hat verschiedene Stärken beim Lernen. Stoff, den du nicht verstehst, wird irgendjemand anderes wahrscheinlich verstanden haben.  Lehrer und Professoren bieten manchmal Prüfungsvorbereitungen für ihren Unterricht an. Das sind ausgezeichnete Gelegenheiten dafür, den Stoff zu lernen, der wahrscheinlich in der Prüfung vorkommt. Außerdem kannst du verbleibende Fragen stellen, die du womöglich noch hast. Studien legen nahe, dass ein Umgebungswechsel nach langen Lernzeiten an einem Ort deinem Gedächtnis dabei helfen können, die Informationen zu behalten. Eine Reihe von verschiedenen Lernplätzen zu haben – dein Zimmer, ein ruhiges Café, die Bibliothek – könnte deine Lernleistung verbessern. Übungstests sind ein ausgezeichnetes, hocheffektives Mittel, um für Prüfungen zu lernen. Sie helfen dir dabei, dich zu entspannen und zeigen dir gegebenenfalls bestehende Schwachpunkte auf, die du noch auf dem Weg zum Abschlussprüfungstermin hast. Tatsächlich besagen Studien, dass Übungstests effektiver sind als den Stoff zu markieren, erneut zu lesen oder zusammenzufassen.  Du kannst irgendeinen Aufsatz oder irgendeine Aufgabe nehmen und sie als Übungstest verwenden.  Achte darauf, dass du den Übungstest innerhalb der vorgesehen Prüfungszeit erledigst.  Wenn du dich zweimal selbst testest, wirst du dich zwei Wochen später noch an 75-80% des Stoffs erinnern. Ohne Übungstest sind es nur 20%. Irgendwann kannst du nicht länger lernen, ohne dich selbst zu stressen oder zu verwirren. Einen Tag vor der Prüfung solltest du das Lernmaterial beiseitelegen und zuversichtlich sein, dass du deine Arbeit getan hast. Du wirst innerhalb von 24 Stunden vor der Prüfung nicht viel Neues lernen können. Es hört sich vielleicht nach einer guten Idee an, die Nacht über aufzubleiben und zu lernen. Aber ohne Schlaf funktioniert dein Gehirn einfach nicht. Fast alle Studenten machen irgendwann mal eine Nacht durch, aber das kann für bis zu vier Tage eine schädliche Wirkung auf dein Gehirn haben.  Halte dich so weit wie möglich an deinen gewöhnlichen Schlafrhythmus. Wenn du deinen Schlafrhythmus unterbrichst, indem du zu spät aufbleibst oder aufwachst, bevor dein Körper ganz zur Ruhe gekommen ist, schadet dass deinem REM-Schlaf (REM = engl. Rapid Eye Movement, dt.: schnelle Augenbewegungen). Dadurch fühlst du dich träge und es behindert deine Gedächtnisfunktionen.  Richte dir eine bestimmte Zeit zum Lernen ein und nutze diese Zeit weise. Gehe danach ins Bett!  Nimm dir mindestens einen Tag in der Woche frei, um deinem Gehirn und deinem Körper die Chance zu geben, sich auszuruhen und vom Lernen zu erholen. Wenn du dich nicht richtig ernährst, kann dein Gehirn nicht seine besten Leistungen erbringen. Wenn du genug Nährstoffe bekommst, kann dein Körper und dein Gehirn optimal am Prüfungstag und beim Lernen arbeiten. Achte darauf, dass du in regelmäßigen Abständen und nicht ständig irgendwelches Junkfood isst.   Versuche, mit komplexen Kohlenhydraten wie Haferflocken und Vollkornprodukten in den Tag zu starten. Komplexe Kohlenhydrate helfen deinem Körper dabei, Energie zu produzieren, die dein Gehirn zum Arbeiten braucht. Weil sie langsamer über einen längeren Zeitraum verdaut werden, ist es weniger wahrscheinlich, dass du unangenehm hohen bzw. niedrigen Blutzucker hast. Du solltest vielleicht auch Eier in deinen Ernährungsplan miteinbeziehen. Eier enthalten Cholin, das eine positive Wirkung auf die mentale Leistungsfähigkeit und das Gedächtnis haben soll.  Ölige Fische wie Lachs, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, sollen sich auch positiv auf die Gehirnfunktionen auswirken. Eine Lachs-Krokette wird dir nicht gleich eine 1 bescheren, aber die Proteine und Nährstoffe helfen dir auf jeden Fall dabei, deine Denkleistung zu erhöhen.   Vermeide einfache Kohlenhydrate und raffinierten Zucker. Sie geben dir zwar kurzfristige Energieschübe, aber sie verursachen danach Abstürze und Erschöpfung. Wenn du Hunger auf etwas Süßes hast, dann iss Früchte – insbesondere die, die Vitamin-C enthalten, das womöglich deine mentale Leistungsfähigkeit erhöht.  Bei salzigen Snacks solltest du Kürbiskerne oder Nüsse vorziehen, die Vitamin-E und Zink enthalten. Es kann verlockend sein, sich beim Lernen für die Abschlussprüfungen mit koffeinhaltigen Getränken einzudecken, aber sei vorsichtig. Koffein ist harntreibend, das heißt, dass es dich dehydriert. Außerdem kannst du vom Koffein richtig zittrig werden. Dehydration kann zu Müdigkeit führen. Trinke also ausreichend einfaches, klares Wasser.  Jugendliche (unter 18 Jahren) sollten nicht mehr als 100mg Koffein am Tag zu sich nehmen. Das können je nach dem eine einzige Tasse Kaffee oder zwei 0,33l Cola-Dosen sein. Erwachsene sollten nicht mehr als 200-400mg Koffein am Tag zu sich nehmen.  Männer brauchen im Durchschnitt 13 Tassen (3 Liter) Wasser am Tag. Frauen brauchen etwa 9 Tassen (2,2l) Wasser am Tag.  Kaufe dir eine nachfüllbare Wasserflasche. Du trinkst vielleicht eher aus einer Flasche als aus einem Glas. Insbesondere, wenn du oft Softdrinks aus Flaschen trinkst. Vermeide Alkohol, insbesondere am Abend vor der großen Prüfung. Zusätzlich zum Kater und anderen unangenehmen Nebeneffekten dehydriert Alkohol dich, was zu Müdigkeit am Prüfungstag führen kann. Es gibt verschiedene Methoden, mit denen Visualisierungen dir dabei helfen können, dich besser auf die Abschlussprüfung vorbereitet zu fühlen. Du kannst “Ergebnis-und-Prozess-Visualisierungen” verwenden, um dir vorzustellen, dein Ziel zu erreichen. Entspannungs-Visualisierungen helfen dir dabei, Stress abzubauen.  Verwende Ergebnis-und-Prozess-Visualisierungen, um dir vorzustellen, dein Ziel zu erreichen. Stelle dir vor, wie es für dich sein wird, deine Abschlussprüfung zu bestehen. Stelle dir den Erfolg so detailliert wie möglich vor. Stelle dir dann die Schritte vor, die nötig sind, um dein Ziel zu erreichen. In diesem Fall sind Dinge wie “Notizen machen”, “zum Unterricht gehen” und “lernen” offensichtliche Schritte, die du dir vergegenwärtigen kannst.  Verwende die “Handflächen-Methode” der Visualisierung, um dir beim Entspannen zu helfen. Schließe deine Augen und bedecke sie mit deinen Handflächen. Berühre deine Augen dabei nicht. Stelle dir eine Szene vor, die für dich entspannend ist, z.B. ein Tag am Strand oder zusammengerollt mit einem guten Buch im Bett zu liegen. Stelle dir so viele Details wie möglich vor, um es realistisch zu machen, und genieße die entspannende Szene für ein bis zwei Minuten. Öffne deine Augen und warten ein bis zwei Minuten, dann wiederhole die Visualisierungs-Szene. Dieser Prozess gibt dir einen “sicheren Ort”, an dem du dich ruhig und entspannt fühlen kannst, bevor du mit der Prüfung beginnst. Es hört sich wahrscheinlich kontraintuitiv an: Du hättest keine Angst, wenn du dich nicht darüber sorgen würdest, ob du deine Abschlussprüfung bestehst, oder? Allerdings zeigen Forschungsergebnisse, dass Angst deine Fähigkeit, dich zu konzentrieren, blockiert. Das kann deine Leistung beim Lernen und beim Test stark behindern. Versuche es mit einigen Entspannungsübungen, wenn du das Gefühl hast, durchzudrehen.  Einige Minuten tiefes Einatmen versorgt dein Gehirn mit Sauerstoff und hilft dir dabei, dich entspannt zu fühlen und bereit, Leistung zu bringen. Atme tief durch die Nase ein, während du bis vier zählst. Halte den Atmen für ein bis zwei Sekunden an, dann atme durch den Mund aus, während du bis vier zählst. Wiederhole das sechs bis acht Mal pro Minute für etwa 5 Minuten.  Versuche es mit Yoga. Das tiefe Einatmen und die Meditation im Yoga, so haben wissenschaftliche Untersuchungen gezeigt, reduzieren Prüfungsangst.  Probiere die “Anspannung-und-differentiale-Entspannungs”-Methode aus. Dabei musst du all deine Muskeln gleichzeitig anspannen und dann entspannen. Setze deine Füße flach auf den Boden, während du auf einem Stuhl sitzt. Umfasse den Sitz. Drücke dich für fünf Sekunden mit deinen Füßen nach unten und gleichzeitig auf dem Stuhl nach oben. Entspanne dich für fünf Sekunden, dann  wiederhole es zwei bis drei Mal. Körperliche Übungen reduzieren erwiesenermaßen Stress. Sie helfen dir auch dabei, besser zu schlafen, sie erhöhen deine Aufmerksamkeit und Konzentration und können sogar deine Gehirnfunktionen verbessern. Regelmäßige Aerobic-Übungen können sogar dein Lernen und dein Gedächtnis fördern!   Du solltest mindestens auf 2,5 Stunden moderat-intensive Aktivitäten wie Joggen oder schnelles Gehen pro Woche kommen.  Probiere Aktivitäten aus, die deine Herzfrequenz erhöhen. Zum Beispiel Schwimmen, Joggen, Kampfsport oder sogar Tanzen. Wenig ist besser als nichts. Sogar nur 20 Minuten Cardio-Training am Tag können dein Gedächtnis fördern. Lernpausen sind aus mehreren Gründen wichtig. Dein Gehirn hat während einer Lernsitzung eine begrenzte Aufnahmefähigkeit. Wenn du weitermachst, ohne deinem Körper Zeit zum Erholen zu geben, wirst du einfach nur müde. Dein Gehirn verbraucht beim Lernen Zucker. Nimm dir jede Stunde eine Mini-Pause (etwa fünf Minuten lang). Strecke dich, mache einen kurzen Sparziergang oder hole dir Gehirnfutter wie Früchte oder Mandeln. Das gibt deinem Körper Zeit, deine Zuckerreserven wieder aufzufüllen.
Büffle für die Prüfung. Bleibe ruhig. Iss und trink, um aufmerksam zu bleiben. Sei zuversichtlich. Komme vor Prüfungsbeginn an. Arbeite im richtigen Tempo. Gehe die Prüfung strategisch an. Schummle nicht. Lies den Studienplan. Besuche deine Kurse regelmäßig. Mache Notizen Erledige all deine Lektüreaufgaben. Erledige Hausarbeiten und andere Hausaufgaben. Sei dir dessen bewusst, wo du stehst. Finde heraus, welcher Stoff geprüft wird und in welcher Form die Prüfung stattfindet. Erkenne, wie du am besten lernen kannst. Priorisiere deine Lernzeit. Fange früh mit dem Lernen an. Lerne. Tritt einer Lerngruppe oder Prüfungsvorbereitung für den Kurs bei. Wechsle deine Lernplätze. Mache einen Übungstest. Höre auf zu lernen. Erhole dich. Iss richtig. Bleibe hydriert. Verwende Visualisierungen. Baue deine Ängste ab. Mache etwas Sport. Mach regelmäßig Pausen.
https://www.wikihow.com/Pass-Final-Exams https://www.wikihow.com/Pass-Final-Exams https://www.wikihow.com/Pass-Final-Exams https://www.wikihow.com/Pass-Final-Exams
Performing on Exam Day Preparing Throughout the Semester Prepping for Each Exam Caring for Your Body and Mind