Kraft in der Sehne aufbauen Eine Achillessehnenentzündung behandeln
Bei schweren Fällen von Achillessehnenentzündung solltest du einen Physiotherapeuten konsultieren. Dieser kann ein Stärkungsprogramm aufstellen, das zu deiner individuellen Verletzung passt. Ein Physiotherapeut lässt dich wahrscheinlich mit einfacheren Übungen anfangen und zu solchen aufbauen, die eine stärkere Dehnung auf die Sehne ausüben. Denke daran, dass sanfte Stärkungs- und Dehnungsoptionen beim Heilen einer Sehne immer zu empfehlen sind, selbst in leichten Fällen, in denen kein Physiotherapeut nötig ist. Sitze, um diese Übung auszuführen, mit der Ferse auf dem Boden auf einem Stuhl. Fasse nach unten und ziehe deinen großen Zeh nach oben und auf dich zu. Halte diese Position um die fünfzehn Sekunden lang, wenn du mit der Übung anfängst, aber erhöhe die Zeit allmählich auf dreißig Sekunden. Du kannst diese Übung fünfmal am Tag mit bis zu vier Wiederholungen auf einmal machen. Sitze mit ausgestreckten Beinen und geraden Knien auf den Boden oder auf einer Matte, um diese Übung auszuführen. Schlinge ein Handtuch um deinen Fuß am verletzten Bein herum, so dass es direkt unterhalb deiner Zehen verläuft. Zieh mit beiden Händen an dem Handtuch, um deinen Fuß nach oben und zu dir zu dehnen. Halte die Position 15 bis 30 Sekunden lang. Du kannst diese Übung fünfmal am Tag mit bis zu vier Wiederholungen auf einmal machen. Diese einfache Übung ist toll zum Dehnen der Wadenmuskulatur und deiner Achillessehne geeignet. Setze einen Fuß mit der Ferse flach auf dem Boden hinter dich. Lehne dich mit beiden Händen gegen eine Wand und lege dein Gewicht auf dein gebeugtes vorderes Bein. Schiebe deine Hüften langsam zur Wand, während du deinen hinteren Fuß am Boden lässt. Halte diese Position zehn Sekunden lang. Du fühlst in deinem hinteren Bein ein starkes Ziehen in der Wade.  Du kannst diese Übung täglich bis zu zwanzig Mal wiederholen.  Weitere Anleitungen zu Wadendehnungsübungen findest du im Internet. Fersensenken ist eine exzentrische Übung, was bedeutet, dass sie einen Muskel festigt, wenn er gestreckt wird, was sie toll zum Dehnen geeignet sein lässt. Stehe dazu mit der vorderen Hälfte beider Füße auf einer Treppe und hebe deine Fersen an, bevor du sie so tief wie du kannst senkst. Da die hintere Hälfte deiner Füße von der Treppe herab hängt, kannst du sie weiter senken als den Rest deiner Füße. Führe diese Übung zwanzig Mal langsam und kontrolliert aus.  Wenn du Kraft aufbaust, kannst du damit anfangen, Gewichte zu halten, um die Stärkung zu erhöhen, wenn du die Übung ausführst.  Du kannst auch einzelnes Fersensenken durchführen, was im Grunde dieselbe Übung ist, aber mit nur einem Bein. Fange immer mit beidseitigem Fersensenken an und konsultiere deinen Physiotherapeuten, bevor du einzelnes Fersensenken versuchst. Es kann der Sehne möglicherweise zusätzlichen Schaden zufügen. Du kannst mehrere Schritte unternehmen, was Sport betrifft, um zu verhindern, die Sehne erneut zu verletzen (oder überhaupt). Du solltest:  Langsam beginnen und das Maß an Aktivität allmählich erhöhen, was den Sport angeht Dich täglich dehnen Dich auf Wadenmuskelübungen konzentrieren Zwischen heftigen und leichten Übungen abwechseln Bevor du damit anfängst, deine Achillessehnenentzündung zu behandeln, solltest du deinen Arzt konsultieren. Er stellt die richtige Diagnose und entwickelt einen individuellen Behandlungsplan für deine spezifische Verletzung.  Achte darauf, deinem Arzt von etwaigen kürzlich gesteigerten körperlichen Aktivitäten zu erzählen, die deine Unterschenkel betreffen, da dieses wahrscheinlich die Ursache der Verletzung ist. Der Arzt kann dir auch eine Vorstellung davon vermitteln, wie lange du auf Aktivität verzichten solltest. Falls die Schmerzen im Zusammenhang mit deiner Achillessehnenentzündung stark sind, oder falls du plötzlich deinen Fuß nicht anziehen kannst, solltest du sofort zum Arzt gehen. Du könntest eigentlich eine gerissene oder abgerissene Achillessehne haben, welches eine wesentlich ernstere Diagnose ist.  Üblichere Symptome einer Achillessehnenentzündung, die einen Ausflug zum Arzt rechtfertigen, sind unter anderem leichte bis mäßige Schmerzen auf der Rückseite des Beins oder oberhalb der Ferse, insbesondere nach dem Sport. Du empfindest möglicherweise außerdem Empfindlichkeit oder Steifheit in dem Bereich, welche man am häufigsten gleich morgens hat. Eine der ersten Sachen, die du tun kannst, um dabei zu helfen, deine Verletzung heilen zu lassen, ist der Sehne reichlich Ruhe zu gönnen. Du brauchst den Fuß nicht vollständig zu entlasten, aber du solltest Joggen, Treppen steigen und andere starke Stressursachen für die Sehne vermeiden.  Je nach Schwere der Sehnenentzündung musst du die Sehne von Tagen bis Monaten ausruhen. Höre auf deinen Körper und führe heftige Aktivitäten langsam wieder ein. Wechsle, während du deine Achillessehne ausruhst, zu leichteren Trainingsoptionen, wie etwa Radfahren, Ellypsentraining und Schwimmen. Eis auf den betroffenen Bereich aufzulegen kann dabei helfen, Schwellungen zu reduzieren, was auch die Schmerzen reduziert. Lege für etwa fünfzehn Minuten an der schmerzenden Stelle einen Eisbeutel auf deine Wade. Du kannst dieses bei Bedarf den ganzen Tag über wiederholen, wann immer du Schmerzen hast.  Falls du nach einem Training mit Schmerzen rechnest, kannst du die verletzte Wade auch nach dem Sport vereisen.  Du kannst den Bereich bis zu zwanzig Minuten lang vereisen, aber du solltest immer aufhören, um die Haut sich aufwärmen zu lassen, falls du fühlst, wie sie taub wird. Du kannst Paracetamol oder nicht steroidale Antirheumatika (NSAR) nehmen, wie etwa Ibuprofen oder Naproxen, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren, die mit der Achillessehnenentzündung einhergehen. Befolge die Anweisungen immer sorgfältig und nimm von keinem Medikament mehr als angegeben.  Probiere einen kurzen Durchgang von sieben bis zehn Tagen aus. Selbst wenn sie nach Anweisung genommen werden, sind die meisten frei verkäuflichen Schmerzmittel nicht zum täglichen Gebrauch gedacht. Konsultiere deinen Arzt, bevor du ein frei verkäufliches Medikament für deine Verletzung länger als einen Monat einnimmst.  Stelle sicher, dass du es immer nach Anweisung nimmst, falls dir dein Arzt ein stärkeres Schmerzmittel verschreibt. Umwickle deinen Fuß und deinen Unterschenkel mit elastischen Binden oder Kompressionswickeln. Kompression hilft dabei, Schwellungen und Bewegungen in der betroffenen Sehne zu reduzieren. Die verletzte Sehne über der Höhe deines Herzens zu halten hilft auch dabei, Schwellungen zu reduzieren. Ziehe in Erwägung, auch mit hochgelegtem Fuß zu schlafen, falls du dazu eine bequeme Position finden kannst. Rauchen verlangsamt die Heilung, indem es die Blutzufuhr verringert und die Gewebereparatur verlangsamt. Du kannst dabei helfen, deine Ausfallzeit zu reduzieren, indem du alle Tabakprodukte meidest, während deine Verletzung verheilt. Sportschuhe, die sowohl deine Fußgewölbe unterstützen, als auch deine Fersen abdämpfen, können dabei helfen, Schmerzen zu reduzieren und die Heilung zu fördern. Außerdem reduzieren Schuhe, die hinten an der Ferse weicher sind, unnötige Reizungen der Sehne.  In einigen Fällen rät dir dein Arzt oder Physiotherapeut möglicherweise auch eine Art orthopädischer Einlage. Diese Hilfsmittel kommen in den Schuh hinein, um die Stützung eines spezifischen Bereichs des Fußes zu verbessern.  Orthopädische Hilfsmittel helfen üblicherweise bei insertioneller Achillessehnenentzündung (tiefer im Bein, wo die Sehne in die Ferse hinein verläuft), weil es wahrscheinlicher ist, dass der Bereich von bestimmten Schuhen gereizt wird.  Falls du starke Schmerzen hast, empfiehlt dein Arzt möglicherweise auch einen Recovery Boot, um den Fuß gebeugt und die Anstrengung von der Sehne fern zu halten. Das ist für gewöhnlich ein kurzfristiger Schritt, da die ausgedehnte Anwendung eines Boots die Wadenmuskeln schwächen kann. Kortison ist ein effektives entzündungshemmendes Medikament. Kortison-Injektionen sind für viele Zwecke üblich, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Aufgrund des erhöhten Risikos einer Schädigung der Sehne durch die Injektion empfiehlt dein Arzt diese Option womöglich nicht, bevor du andere mögliche Behandlungen ausgeschöpft hast. Falls eine Kombination aus Behandlungen und physiotherapeutischen Optionen deine Schmerzen sechs Monate oder länger nicht verbessert, entscheidet dein Arzt möglicherweise, einige chirurgische Optionen zu besprechen. Einige dieser Optionen sind unter anderem:  Eine Gastrocnemius Rezession – Diese Operation verlängert die Wadenmuskulatur, um zusätzliche Belastung von deiner Achillessehne zu nehmen. Wundausschneidung und Reparatur – Diese Operation entfernt den geschädigten Anteil der Achillessehne und ist normalerweise nur für Sehnen mit weniger als 50 % Schaden geeignet. Wundausschneidung mit Sehnenübertragung – Bei Sehnen mit mehr als 50 % Schädigung wird die Sehne aus dem großen Zeh zur Achillessehne übertragen. Dort wird der geschädigte Teil verschoben, um die Sehne stark genug zu erhalten, dass sie funktioniert.
Konsultiere einen Physiotherapeuten. Führe Zehendehnungen durch. Führe Waden- Plantarfasziendehnungen durch. Führe Wadendehnungsübungen aus. Führe beidseitiges Fersensenken durch. Unternimm Schritte, um zukünftigen Achillessehnenentzündungen vorzubeugen. Gehe zum Arzt. Ruhe die Sehne aus. Vereise deine Wade, um die Schmerzen zu reduzieren. Nimm rezeptfreie Schmerzmittel. Wende Wickel oder Kompressionsverbände an. Lege deinen Fuß höher als deine Brust, um Schwellungen zu reduzieren. Vermeide Rauchen und andere Tabakprodukte. Trage Schuhe, welche die Sehne schützen. Befrage deinen Arzt zu Kortison-Injektionen. Konsultiere deinen Arzt bezüglich chirurgischer Optionen.
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