Professionelle Hilfe Dich vom Verlangen ablenken Mit dem Verlangen umgehen Therapeutische Techniken
Wenn du viel oder täglich Alkohol trinkst, dann solltest du mit deinem Arzt sprechen, wenn du den Konsum einschränken willst. Die Entzugssymptome bei Alkohol können zu Schlaganfällen und irreparablen Gesundheitsschäden (wie Leberschäden) führen oder sogar tödlich enden. Mache einen Termin bei deinem Hausarzt. Wenn du keinen Hausarzt hast, dann kannst du bei deiner Krankenkasse nach einem fragen. In Deutschland musst du dich krankenversichern. Solltest du trotzdem keine Krankenversicherung haben, dann gibt es einige Ärzte, die dich trotzdem behandeln. Aber grundsätzlich solltest du dich versichern, sonst könnte das schlimme Folgen haben. Die Medikamente Topamax® und Vivitrol® helfen effektiv bei Alkoholabhängigkeit. Topamax® eignet sich besonders, um das Verlangen nach Alkohol zu bekämpfen. Neue Forschungen weisen darauf hin, dass neue Medikamente wie Neurokinin-Rezeptorenantagonisten (NK1) und Baclofen® auch gegen das Verlangen wirken. Besprich die Einnahme von Medikamenten vorab immer mit deinem Arzt. Du musst wissen, dass du rechtliche und gesundheitliche Probleme bekommen kannst, wenn du Medikamente nimmst, die dir nicht von deinem Arzt verschrieben wurden. Alkoholkonsum hat oft mit einem Trauma zu tun. Menschen, die ein Trauma erlebt haben (körperlichen oder sexuellen Missbrauch, Gewalt oder lebensbedrohliche Erfahrungen) und deshalb eine Therapie gemacht haben, zeigen oft weniger Verlangen nach Alkohol. Frage bei deiner Krankenkasse nach einer Liste zertifizierter Therapeuten in deiner Gegend. Solltest du keine Krankenversicherung haben, dann kannst du dich vor Ort nach kostenlosen Therapieangeboten erkundigen. Auch wenn diese Technik zu offensichtlich wirkt, sie funktioniert. Wenn das Verlangen auftaucht, dann will dein Gehirn ihm  automatisch nachgeben. So wird es jede Sekunde stärker und schmerzvoller. Deshalb ist es unglaublich hilfreich, dich zu zwingen, an etwas anderes zu denken.  Wenn du dich auf etwas anderes konzentrierst, dann lenkst du so dein Gehirn ab. So wird der Gedanke an Alkohol im Gehirn verdrängt, weil es sich einem anderen Thema widmen muss. Natürlich solltest du dir nicht sagen: „Ich will trinken, aber ich denke nicht daran.“ Das ist beinahe unmöglich. Wenn du an etwas NICHT denken willst, dann denkst du nur noch mehr daran. Anstatt dich auf dein Verlangen zu konzentrieren, beginne eine Unterhaltung mit jemandem (wenn du allein zu Hause bist, rufe einen Freund an) oder sieh dich um und versuche, dir deine Umgebung detailliert zu beschreiben. Vergiss keine Farbe, Struktur, Form oder Position.  Probiere Techniken, um dich zu erden. So kannst du dich von den emotionalen Schmerzen ablenken. Halte deine Hände in kaltes oder warmes Wasser, zähle oder benenne die Farben um dich herum. Es gibt hunderte, unterschiedliche Techniken, um dich zu erden. Viele findest du online und du kannst sie heute noch ausprobieren.  Du könntest auch ein Spiel deiner Wahl ausprobieren. Schach, Brett- oder Videospiele können deinen Geist beschäftigen und ablenken. Wenn du ein Haustier, z.B. einen Hund hast, dann kannst du mit ihm spielen, ihm einen Trick beibringen oder mit ihm Gassi gehen. Saubermachen kann dich in so einer Situation auch gut ablenken, besonders wenn du dich auf schwer zu erreichende Stellen in deinem Haus konzentrierst. Eine der schlimmsten Dinge beim Trinken ist, dass du nach und nach alle Hobbys und Aktivitäten vernachlässigst, die dir früher Spaß gemacht haben. Wenn du bereits eine Weile viel trinkst, dann ist das wahrscheinlich deine Hauptmethode, um dich zu unterhalten. Wenn du aufhörst, kann das zu einem ernsten Problem werden, weil du dich langweilst. Das kann dazu führen, dass du noch mehr trinken willst. Ändere deinen Lebensstil und beschäftige dich mit neuen Aktivitäten. So kannst du Langeweile wirksam bekämpfen.  Wenn du dich aus diesem Teufelskreis befreien willst, dann solltest du über Aktivitäten nachdenken, die dich interessieren könnten. Das könnte alles sein, was dich nicht an Alkohol erinnert. Du könntest z.B. einen Sport-, Kunst- oder Handwerkskurs machen oder eine Fremdsprache lernen. Du kannst auch einen Ausflug in die Nachbarstadt machen oder dir angewöhnen, an Kulturveranstaltungen teilzunehmen. Solche Aktivitäten planst du am besten im Voraus. Dann hast du etwas, auf das du dich freuen und mit dem du dich beschäftigen kannst, wenn das Verlangen aufkommt. Zusätzlich machen dich neue Aktivitäten selbstbewusster und mehr Selbstbewusstsein hilft gegen das Verlangen. Es hält dich auch vom Trinken ab, denn du brauchst es nicht länger, um dich wohlzufühlen. Die meisten Menschen assoziieren Trinken mit einer bestimmten Aktivität oder Tageszeit, einem bestimmten Umfeld oder Gefühl. Allein der Gedanke an soziales Trinken kann zu verstärktem Verlangen danach führen. Das heißt, dass deine Gedanken Auslöser fürs Trinken sein können. Negative Gefühle wie Stress und Angst können ebenfalls Auslöser sein.  Abendliches Ausgehen in Klubs oder Bars ist oft mit Alkohol verbunden. Deshalb kann es schwer sein, dein Verlangen zu kontrollieren, wenn du ausgehst und jeder in deinem Umfeld trinkt. Deshalb solltest du, solange dein Verlangen noch stark ist, am besten solche Orte meiden. Du glaubst vielleicht, dass du nicht in Versuchung gerätst. Zumindest am Anfang solltest du dich dieser Versuchung aber besser nicht aussetzen. Das heißt nicht, dass du deine Freunde meiden und keinen Spaß mehr haben solltest. Meide nur Orte, die dich an Alkohol erinnern. Erinnerungen können auch zum Verlangen beitragen. Wenn du an all die guten Zeiten denkst, in denen du mit deinen Freunden getrunken und gefeiert hast, dann höre damit auf. Denke stattdessen an die negativen Erinnerungen, die mit dem Alkoholkonsum verbunden sind.  Denke an die Zeiten, in denen du dich nach dem Trinken körperlich furchtbar gefühlt hast oder wenn du betrunken große Fehler gemacht hast. Überlege, wie du dich in solchen Situationen gefühlt hast und dass du dich nicht noch einmal so fühlen willst. Wenn du nicht ständig an negative Erinnerungen denken willst, konzentriere dich auf die Zukunft. Stelle dir möglichst lebhaft vor, welche schönen Dinge in der Zukunft geschehen werden und wie Alkohol diesen Hoffnungen und Träumen im Weg steht. Die Unterstützung des sozialen Umfelds ist immens wichtig beim Umgang mit Alkohol. Hast du schon einmal eine Diät gemacht? Wenn ja, dann weißt du, dass das viel einfacher ist, wenn du sie zusammen mit Freunden oder Familienmitgliedern machst als ganz allein. Sollte dich das Verlangen nach einem saftigen Stück Schokokuchen überkommen, dann kannst du mit jemandem reden, um es zu überwinden. Das gilt auch für das Verlangen nach anderen Dingen, z.B. nach Alkohol.  Als erstes solltest du dir Vertrauenspersonen suchen und deine Erfahrungen mit ihnen teilen. Bitte sie, dich nicht zu verurteilen, weil das sonst dein Verlangen fördern könnte und dir nicht hilft. Sage ihnen als Nächstes, dass du ihre Unterstützung brauchst, wenn dich das Verlangen überkommt. Sie können etwas mit dir unternehmen, einfach am Telefon mit dir reden oder dich anderweitig ablenken. Diese Art Unterstützung ist sehr wichtig, um dein Verlangen zu kontrollieren. Wenn du noch nicht bereit bist, mit Freunden oder Familienmitgliedern über dein Problem zu reden, dann hilft ggf. der Kontakt zu den AA. Bei den AA gibt es eine spirituelle Komponente und viele der 12 Schritte haben eine Verbindung zu einer höheren Macht (was alles sein kann, das mächtiger als du selbst ist, z.B. bestimmte Menschen oder Mutter Natur). Spiritualität oder Religiosität können einzelnen Menschen helfen, ihr Verlangen nach Alkohol zu reduzieren.  Die Menschen dort haben viel Erfahrung im Umgang mit genau diesen Problemen. Selbst wenn du dich nicht für einen Alkoholiker hältst, kannst du die AA ausprobieren, denn zusätzliche Hilfe kann nie schaden. Emotionale Unterstützung ist unglaublich wichtig, wenn man irgendwelche Schwierigkeiten überwinden will. Denn als menschliche Wesen brauchen wir andere, um uns gut zu fühlen. Das gilt besonders für schwierige Zeiten in unserem Leben. Deshalb kann die emotionale Unterstützung von einer Selbsthilfegruppe wie den Anonymen Alkoholikern darüber entscheiden, ob du dein Verlangen in den Griff bekommst oder nicht. Du hast dich wahrscheinlich daran gewöhnt, bei bestimmten Aktivitäten oder mit bestimmten Leuten Alkohol zu trinken. Mit der Zeit gewöhnt sich dein Gehirn daran, in genau diesen Situationen durch Alkohol stimuliert zu werden. Deshalb sehnt es sich bei dieser Aktivität nach einem Drink. Das ist allerdings gefährlich und zeigt Suchtverhalten, weshalb du diese Gewohnheiten ändern solltest.  Vielleicht trinkst du z.B. gern beim Lesen. Dann kannst du kleine Änderungen vornehmen, z.B. in der Bibliothek zu lesen, wo du keinen Alkohol trinken darfst. Du könntest dir auch einen Tee, frisch gepressten Saft oder ein anderes alkoholfreies Getränk zubereiten. So bekommt dein Gehirn trotzdem, wonach es sich sehnt, weil du ja etwas trinkst. Mit der Zeit kannst du den Alkohol durch ein anderes Getränk ersetzen und wirst es gar nicht mehr merken. Das Verlangen nach Alkohol hält ggf. noch lange an, selbst wenn du nicht mehr trinkst. Damit wirst du allmählich aber immer besser umgehen können. Deshalb solltest du Geduld haben und an dich glauben.  Selbst wenn das Verlangen ab und zu überwältigend scheint, denke immer daran, dass du stärker als das Verlangen bist und dass ein Leben ohne Alkohol dir viel mehr bietet und dich glücklicher macht. Einige Methoden, um das Verlangen zu bekämpfen, wirken vielleicht zuerst albern oder merkwürdig. Schreibe sie aber nicht ab, ohne sie zumindest ein- oder zweimal ausprobiert zu haben. Es könnte doch sein, dass die albernste Methode bei dir funktioniert. Viele Menschen trinken Alkohol, um zu entspannen oder Stress abzubauen. Stress erhöht die Wahrscheinlichkeit, sich nach Alkohol zu sehnen. Vielleicht bist du es gewohnt, nach einem stressigen Arbeitstag oder einem Streit mit deinem Partner etwas zu trinken. Dann wird es wahrscheinlich schwierig, das Verlangen in solchen Situationen zu bekämpfen. Entspannungstechniken eignen sich gut, um dich zu beruhigen und sie können als Bewältigungs- und Ersatzstrategie wirken.  Wenn du lernst, deine Anspannung zu lindern, dann trinkst du nicht nur weniger häufig impulsiv. Du erhöhst auch die Chance, glücklicher und stabiler zu leben. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass es tausende Entspannungstechniken gibt, so dass du eine finden kannst, die zu dir passt.  Eine sehr populäre Technik ist die progressive Muskelentspannung. Dabei setzt du dich an einen ruhigen und bequemen Ort und schließt deine Augen. Als Nächstes konzentrierst du dich auf jeden Teil deines Körpers. Beginne bei den Zehen und ende oben auf dem Kopf. Konzentriere dich nacheinander auf jedes Körperteil, spanne es an und entspanne es dann wieder. Wiederhole das ein paar Mal. Diese Technik kann wirklich hilfreich sein, wenn du wütend oder frustriert bist. Du solltest aber daran denken, dass Entspannungsmethoden dein Verlangen nach Alkohol nicht wie durch ein Wunder verschwinden lassen. Du musst beharrlich bleiben und weiter üben. Die visuelle Macht des Gehirns ist unglaublich stark und sie kann dir wirklich beim Umgang mit deinem Verlangen helfen, wenn du sie richtig einsetzt. Wenn du etwas siehst oder dir lebhaft vorstellst, dann bleibt das viel länger haften, als wenn du nur etwas denkst oder hörst. Deshalb kann deine Vorstellungskraft dir wirklich helfen. Es gibt verschiedene Weisen, wie du das tun kannst, und im ersten Moment klingen sie vielleicht albern oder schwierig. Mit der Zeit wird sich dein Gehirn aber an die Idee gewöhnen und es wird zunehmend einfacher, dir die richtigen Bilder vorzustellen.  Wenn du ans Trinken denkst oder es dir vorstellst, dann stelle dir sofort ein anderes Szenario vor. Allein ans Trinken zu denken, kann zum Verlangen danach führen.  Wenn das Verlangen auftaucht, dann könntest du dir auch ein großes, leuchtendes und pulsierendes Stopp-Zeichen vorstellen. Konzentriere dich auf das Bild und sage dir gleichzeitig, dass du das Verlangen überwindest. Das ist eine angewandte und wirksame Technik, um Verlangen und problematisches Trinkverhalten zu bewältigen. Die Grundlage ist Achtsamkeit, d.h. sich des gegenwärtigen Moments inklusive deiner Gefühle, Gedanken, Umwelt und deines Verhaltens bewusst zu sein. Durch das „Wellenreiten“ kannst du dein Verlangen verstehen und tolerieren. Einige Menschen können ihr Verlangen durch die Methode stark reduzieren. Setze dich zuerst bequem hin. Konzentriere dich auf dein Verlangen nach Alkohol. Wo empfindest du es im Körper? Vielleicht bemerkst du zuerst Stress, der sich durch Anspannung in den Muskeln und Kopfschmerzen zeigt. Der Stress löst vielleicht das Verlangen nach Alkohol aus. Dann merkst du das Verlangen vielleicht in Mund, Hals und Brust. Registriere alle körperlichen Empfindungen und wie sie sich verändern, wenn du das Verlangen verspürst. Achte dabei auch auf deine Gedanken. Du musst kein professioneller Autor sein, um die Macht des geschriebenen Wortes zu entdecken. Botschaften an dich selbst können ein sehr wirksames Mittel sein, um mit deinem Verlangen umzugehen.  Es ist wichtig, dass du diese Memos schreibst, wenn es dir gut geht und du glücklich bist. Dann erinnerst du dich an diese positiven Gefühle, wenn das Verlangen aufkommt. Diese Technik ist sehr hilfreich, denn wie oben genannt, haben die Worte unterbewusst mehr Macht, wenn du sie aufgeschrieben hast. Du känntest z.B. große und kleine Zettel nehmen und deine Erfolge darauf vermerken. Du kannst alles notieren, was du willst – besonders Dinge, auf die du stolz bist oder die dich zum Lachen bringen, z.B.: „Die Dinge laufen so gut mit meinem Partner. Wir verstehen uns so viel besser, jetzt, wo ich nicht mehr trinke.“ oder: „Sport macht echt viel Spaß. Ich schaffe 15 Sit-ups mehr.“ Du kannst auch Dinge aufschreiben, die du in der Zukunft machen willst, z.B. Tanzen zu lernen, befördert zu werden, eine Reise zu unternehmen. Generell kann es alles sein, das dich motiviert und  das du nicht machen könntest, wenn du deinem Verlangen nachgibst. Platziere diese Zettel, wo du sie gut siehst, z.B. an der Wand gegenüber deinem Bett, am Kühlschrank, am Badezimmerspiegel, usw.
Sprich mit deinem Arzt. Informiere dich über Medikamente. Denke über eine Therapie an. Bemühe dich, an etwas anderes als dein Verlangen zu denken. Experimentiere mit unterschiedlichen Ablenkungstechniken. Suche dir neue Aktivitäten. Erkenne deine Auslöser und versuche, sie zu vermeiden. Denke an die Vergangenheit und konzentriere dich auf die Zukunft. Lass dich von einer Vertrauensperson unterstützen. Kontaktiere eine Gruppe der Anonymen Alkoholiker in deiner Nähe. Ändere deine Gewohnheiten. Bleibe geduldig und fokussiert. Lerne Entspannungstechniken. Nutze deine Vorstellungskraft. Achte auf dein Verlangen durch „emotionales Wellenreiten“. Schreibe als Selbsttherapie.
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