Ablenkungen eliminieren Deinen Arbeitsplatz ausrüsten Die Lernecke personalisieren
Das gehört mit zum Bereich „sinnvolle Schreibtischorganisation“, aber es bedeutet auch, dass du ein Auge darauf haben solltest, dass sich im Laufe deiner Lerneinheit nicht immer mehr Zeug vor dir auftürmt wie Papiere, Stifte oder offene Bücher. Zu viel Zeug auf dem Schreibtisch verursacht eine Reizüberflutung, und das kann ein gewaltiger Dämpfer für deine Lernbemühungen sein.   Du solltest sowieso zwischendurch kurze Pausen machen. Nutze die Zeit doch sinnvoll und räume deinen Arbeitsplatz ein wenig auf, bevor du dich wieder ans Lernen machst. Unnötige Unordnung verursacht unnötige Ablenkung. Lass nur das vor dir liegen, was du wirklich brauchst. Ein unaufgeräumter Arbeitsplatz führt zu unaufgeräumten Gedanken. Es ist schwer, sich zu konzentrieren, wenn ständig das Handy lockt. Das moderne Smartphone ist nicht nur die ultimative Waffe, es ist auch die ultimative Ablenkung. Leg es weg, während du lernst, sonst hast du es in der Hand, bevor du es überhaupt realisierst und verschickst Nachrichten anstatt deinen Stoff zu pauken.   Schalte dein Telefon aus oder stelle es zumindest lautlos, damit dich keine verführerischen Benachrichtigungstöne von deinen Lernmaterialien ablenken. Lege es außerdem irgendwo außerhalb deiner unmittelbaren Reichweite ab, damit du nicht instinktiv danach greifen kannst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Make-a-Study-Space-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Make-a-Study-Space-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Wenn du dein Telefon als Taschenrechner oder anderes Werkzeug benutzen musst, aktiviere den Flugmodus, damit sämtliche Verbindungen unterbrochen werden. In deinen (möglichst kurzen) Belohnungspausen kannst du es ja wieder aktivieren. Manche Menschen kommen gut mit Hintergrundgeräuschen klar, die nicht wirklich klar genug sind, um ablenkend zu wirken, wie etwa in einem Café. Andere hingegen brauchen völlige Stille, damit sie sich konzentrieren können. Mach dir klar, was für dich am besten funktioniert und richte deinen Lernplatz entsprechend ein.    ”Multitasking” ist ein Mythos. Du kannst einfach nicht gleichzeitig fernsehen oder bei Facebook herum surfen und lernen gleichzeitig, auch wenn du dich selbst für einen großartigen Multitasker hältst. Konzentriere dich während deiner Lerneinheiten aufs Lernen und hebe dir Dinge wie das Fernsehen und Musik für die Freizeit danach auf. Wenn dein Lernbereich im selben Raum oder nur eine dünne Wand weit entfernt von einem laufenden Fernseher liegt oder einem angeregten Gespräch oder sonstigen Störgeräuschen liegt, versuche diese Geräusche durch eigene Hintergrundgeräusche auszublenden. Versuch es mit Regengeräuschen oder weißem Rauschen; es gibt Webseiten mit Hörbeispielen für so etwas. Wenn es Musik sein soll, entscheide dich für leichte Klassik oder wenigstens instrumentale Musik. Die Musik soll dir helfen, dich zu konzentrieren, und nicht das Gegenteil bewirken. Wenn es irgendwie möglich ist, benutze keine Kopfhörer. Offensichtlich stören sie die Konzentration und Gedächtnisleistung, wahrscheinlich weil Klang aus Kopfhörern vom Gehirn nicht so gut in den Hintergrund sortiert werden kann.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Make-a-Study-Space-Step-9Bullet4.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-9Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Make-a-Study-Space-Step-9Bullet4.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-9Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Wenn du im Bett zu lernen versuchst, wirst du automatisch an Schlaf denken (oder sogar tatsächlich einschlafen). Wenn es ein Ort ist, an dem du gewöhnlich isst, wirst du ständig ans Essen denken, auf dem Sofa ans Fernsehen oder deine Spielkonsole. Du wirst viel wahrscheinlicher abgelenkt werden.  Wenn du ein Eckchen – ja, wirklich ein Eckchen, eine Nische, einen Wandschrank zur Not – freischaufeln kannst, das einzig und allein dem Lernen vorbehalten ist, dann tu das! Und dann benutze dieses Eckchen wirklich nur als Lernplatz. Wenn das nicht möglich ist, verwandele einen „normalen“ Bereich bestmöglich in einen Lernbereich. Wenn es der Esstisch sein soll, stelle alles Geschirr und Essen weg, räume die Tageszeitung und die Deko woanders hin, entferne alles, was nicht hierher gehören würde, wenn dies ein Schreibtisch wäre. Ja, Lernen ist eine Angelegenheit, die sich mit einer Tafel Schokolade oder Tüte Gummibärchen leichter ertragen lässt. Aber sei trotzdem vorsichtig. Sonst hast du am Ende „so ganz nebenbei“ die Tafel Schokolade und die Tüte Gummibärchen verputzt. Junkfood ist eine besonders schlechte Idee. Wenn du unbedingt etwas naschen musst, dann stell dir einen Teller mit frischem Obst oder Gemüse oder Vollkornkeksen bereit.   Nimm besser nicht zu viel Koffein und Zucker zu dir, während du lernst. Beides kann dich nervös machen und später zu „Abstürzen“ führen. Nimm während deiner Lernpause einen Snack zu dir. So isst du nicht nur bewusster, du kannst es auch als eine Art Belohnung für eine abgeschlossene Lerneinheit ansehen. Trotzdem solltest du die Bedürfnisse deines Körpers nicht ignorieren. Mach hin und wieder Essenspausen oder erlaube dir nach einer bestimmten Zeit, deine Kaffeetasse wieder aufzufüllen. Auf diese Art berücksichtigst du Körper und Geist. Es sollte bequem sein, aber nicht so bequem, dass du die Konzentration verlierst oder einschläfst. Ja, richtig, dein Bett ist nicht die erste Wahl, wenn es um einen Platz zum Lernen geht. Außerdem brauchst du ausreichend Platz, um deine Materialien ausbreiten zu können.   Der Tisch oder Schreibtisch sollte etwa so hoch sein, dass er dir bis zur Hüfte oder höchstens bis zu den Rippen geht, wenn du daran sitzt, sodass du deine Ellbogen bequem darauf ablegen kannst, ohne die Schultern nach vorne ziehen zu müssen. Außerdem sollten deine Füße flach auf dem Boden stehen können. Benutze einen bequemen Stuhl, der zur Höhe des (Schreib-)Tisches passt. Meide besser schicke Bürostühle mit zu vielen Spielereien, denn sie verleiten dazu, an ihnen herumzuspielen, und lenken dich ab.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Wenn du am Computer arbeitest, sollte der Monitor wenigstens 50 bis 75cm von dir entfernt stehen. Soviel Platz muss sein. In einer zu dunklen Lernecke döst du am Ende noch weg, und außerdem kannst du deine Augen überanstrengen, was das Aus für jede Lerneinheit bedeutet. Aber auch zu helles und hartes, etwa fluoreszierendes, Licht ist schlecht für deine Augen. Benutze eine Schreibtischlampe, mit der du gezielt deinen Arbeitsplatz beleuchten kannst, und zusätzlich eine Tisch- oder Deckenlampe, um den Raum insgesamt zu erhellen. Wenn du die Möglichkeit hast, bei Tageslicht zu arbeiten, nutze sie. Bedenke aber, dass der Blick aus dem Fenster dich auch schnell ablenken kann, so schön und erfrischend das Tageslicht auch sein mag, das hereinkommt. Gardinen und Jalousien können hier Abhilfe schaffen – oder du setzt dich einfach mit dem Rücken zum Fenster. Achte darauf, dass du alle deine Unterlagen und Lernmaterialien zur Hand hast, damit du nicht ständig kramen und irgendwas suchen musst.   Klassische Schreib- und Schulutensilien wie Stifte, Radiergummis, Papier, Karteikarten, Textmarker und ähnliche Dinge kannst du griffbereit in einer Schublade oder einer eigenen Box auf dem Schreibtisch aufbewahren. Auch wenn dein Telefon alle diese Jobs erledigen könnte, hab ein altmodisches Wörterbuch, einen Duden und einen Taschenrechner in der Nähe. Wenn du nämlich dein Telefon benutzt, um eine Gleichung zu lösen oder eine Vokabel nachzuschlagen, dann ist das wie eine Einladung, dich durch die tausend anderen Dinge ablenken zu lassen, die das Telefon sonst noch kann. Benutze Schreibtischschubladen, um Dinge, die du häufig brauchst, in deiner Nähe zu haben, ohne dass sie überall auf dem Schreibtisch herumfliegen. Wenn du keine oder zu wenige Schubladen hast, benutze Boxen, Kisten und ähnliches, die du auf dem Schreibtisch rund um deinen Arbeitsbereich herum aufstapeln kannst.   Sortiere deine Unterlagen nach Fächern und Kursen in verschiedenen Heftern und Ordnern. Beschrifte jeden Ordner deutlich, damit du leicht findest, was du suchst. Du kannst deine Aufgaben und Notizen auch sortieren, indem du Pinnwände, Magnetwände und Wandkalender benutzt. Die Organisation deiner Materialien sollte sich nicht auf das Zeug auf deinem Schreibtisch beschränken, auch virtuelle Unterlagen gehören dazu. Hast du nicht auch schon einmal vergeblich nach einem Entwurf für einen Aufsatz gesucht? Oder die Notizen für deinen Psychologietest verschlampt, obwohl sie ganz sicher irgendwo gespeichert waren? Lege für einzelne Fächer oder Kurse Ordner an und benutze sie auch, damit alle Dateien da bleiben, wo sie hingehören.   Benenne Dateien klar und aussagekräftig, damit du sie leicht mit der Suchfunktion aufspüren kannst. Verzichte auf niedliche Spitznamen und Abkürzungen, die du sowieso vergisst, sondern benutze eindeutige, beschreibende Titel. Gib auch Entwürfen Namen! Das hängt allerdings davon ab, was für eine Art Mensch du bist. Motiviert eine Uhr dich, vielleicht noch eine Stunde dranzuhängen, oder zeigt sie dir eher, dass deine Lieblingsserie in 15 Minuten anfängt? Oder lässt sie dich denken Wie, länger sitze ich noch nicht hier?  Benutze die Uhr um dir beim Lernen kleine Zeitziele zu stecken. Dazu kannst du auch einen Timer auf deinem Telefon benutzen. Nimm dir vor, eine bestimmte Zeit am Stück konzentriert zu lernen, etwa 30 Minuten. Während dieser Zeit erlaubst du dir keinerlei Ablenkungen. Wenn du das geschafft hast, gönnst du dir zur Belohnung eine kleine Pause. Du kannst mit einem Timer arbeiten, um einen sehr genauen Überblick über die Zeitspanne zu haben. Das kann besonders hilfreich sein, wenn du für eine Prüfung lernst, bei der die Zeit auch begrenzt sein wird. Wenn dich das Ticken einer altmodischen Uhr verrückt macht, nimm eine Digitaluhr.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Richte deinen Lernplatz an einem Ort ein, wo du wohlfühlst. Wenn du absolute Ruhe brauchst, suche dir eine abgeschiedene Ecke auf dem Dachboden, in einem Kellerraum, dem Gästezimmer, was immer zu deinen Bedürfnissen passt. Wenn du etwas Hintergrundgeräusch bevorzugst, wähle eine Ecke in der Nähe eines belebteren Bereiches (nicht direkt darin).  Wenn der Ort nicht immer und ausschließlich als Lernecke dienen kann, lass andere wissen, wenn du ihn benutzen willst. Bastele ein Bitte nicht stören-, Ruhe bitte- oder  Verzieh dich, ich lerne-Schild, ganz wie du magst. Hänge Poster auf, Schilder, Postkarten, Photos, wichtige Dinge, die dich motivieren können. Achte jedoch darauf, dass sie dich nicht ablenken.   Überlege dir, welche Art von Motivation du brauchst. Ein Bild von deiner Familie oder deinem Haustier? Ein Poster von dem Auto, dass du dir nach deinem bestandenen Abschluss kaufen willst? Kopien von deinen früheren Chemieklausuren, unter denen die fürchterlichen Noten stehen, die du endlich verbessern willst? Brauchst du eher Zuckerbrot oder Peitsche, um dich bei der Stange zu halten?     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Den Ort zu dekorieren macht ihn außerdem zu deinem Ort, selbst wenn es nur temporär ist, etwa wenn du am Esstisch lernen oder deinen Schreibtisch mit Geschwistern teilen musst. Hab einige motivierende Erinnerungsstücke dabei, die du wieder mitnehmen kannst, wenn du fertig bist. Wenn du deiner Lernecke einen Farbtupfer verpassen kannst, dann wähle die Farbe mit Bedacht aus. Kühle Farben wie blau, lila und grün regen Gefühle von Ruhe und Balance an. Warme Farben wie rot, gelb oder orange machen eher aktiver, im schlechten Fall aber auch rastlos.   Wenn du also furchtbar nervös wegen der anstehenden Prüfung bist, wähle für deine Dekoration eher eine kühlere Farbe aus. Wenn du einen Tritt in den Hintern brauchst, um dich an die Arbeit zu machen, entscheide dich für eine warme Farbe. Lass auch deine anderen Sinne nicht zu kurz kommen. Düfte von Zitrone, Lavendel, Jasmin, Rosmarin, Zimt und Pfefferminz verstärken bei manchen Menschen die Produktivität und verbessern die Laune. Du kannst ja mal verschiedene Duftkerzen oder Duftöle ausprobieren. Rauschen, das Geräusch von Regen oder klassische Musik sind die beste Wahl für Hintergrundgeräusche während des Lernens, aber wenn du damit nichts anfangen kannst, entscheide dich für Musik, die du sehr gut kennst. Stelle eine Playlist mit Liedern zusammen, die du gefühlt eine Million Mal gehört hast, denn sie bleiben eher Hintergrundgeräusch als der neue Hit, der dich ständig zum Mitsingen animiert. Denk daran, dass du in der Lernecke effizienter lernen sollst. Wenn du so viel Zeit auf die Einrichtung dieser Lernecke verschwendest, dass dir am Ende keine Zeit mehr fürs Lernen bleibt, hilfst du dir damit auch nicht. Anders ausgedrückt: Lass den ablenkungsfreien Ort nicht zur schlimmsten Ablenkung werden!   Denk daran: Es ist besser, an einem unvollkommenen Ort zu lernen, als an einem vollkommenen Ort nicht zu lernen.
Reduziere das Chaos auf dem Schreibtisch. Löse dich von deinem Telefon. Schalte Nebengeräusche aus, die dich ablenken könnten. Benutze den entsprechenden Bereich einzig und ausschließlich als Lernbereich. Nasche nicht während des Lernens. Besorge einen guten Schreibtisch (oder sonstigen Tisch) und einen guten Stuhl. Achte auf ausreichende Beleuchtung. Such dein Zeug zusammen. Halte Ordnung. Räume auch die Dateien auf deinem Computer auf. Ziehe eine Uhr in Erwägung. Mach daraus deinen Ort. Dekoration für Motivation! Sprich deine Sinne an. Übertreib es nicht.
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Eliminating Distractions Stocking Your Space Personalizing Your Study Space