Erwägen, ob ihr zusammenbleiben solltet Vertrauensbildende Übungen durchführen Eine neue Basis schaffen, die auf Ehrlichkeit aufbaut
Wenn ihr beide das Vertrauen des anderen missbraucht habt, dann kann es sein, dass ihr noch nicht die Gelegenheit dazu hattet, über eure Dealbreaker zu sprechen. Hiermit sind Verhaltensweisen gemeint, die für dich von deinem Partner kommend unannehmbar sind, weil sie deine Werte und ethischen Vorstellungen verletzen. Setzt euch zusammen und findet heraus, wo eure Tabus liegen.  Jeder von euch sollte sich ein eigenes Blatt Papier nehmen und darauf all die Dinge auflisten, die er in einer Beziehung nicht toleriert. Sobald ihr eure Listen fertig angelegt hat, lest sie einander laut vor. Diese Dealbreaker können banale Forderungen sein (z.B., dass dein Partner seinen Wohnbereich sauber halten soll) bis hin zu ernsthafteren Anliegen (z.B., dass du nicht mit jemandem zusammen sein möchtest, der Drogen nimmt).  Illoyalität tritt in einer Partnerschaft auf, wenn der eine Partner nicht weiß, wo die Tabus des anderen liegen. Nun da ihr erwägt, noch einmal von vorne zu beginnen, ist dies der richtige Zeitpunkt, um alle Karten auf den Tisch zu legen. Offen und ehrlich zueinander zu sein ist ein wichtiger Schritt in die richtige Richtung, um die Probleme, durch die euer gegenseitiges Vertrauen verlorengegangen sind, zu lösen. Nachdem du die Beziehungstabus deines Partners gehört hast, solltest du dich selbst fragen, ob du in der Lage bist, seine Bedürfnisse zu erfüllen. Vielleicht müsst ihr sogar eine gewisse Zeit getrennt voneinander verbringen, um dies genau zu bedenken, bevor ihr eure Beziehung weiterführt.  Dir sollte klar sein, dass man bei seinen Tabus keine Kompromisse eingehen will. Bist du also in der Lage, der Mensch zu sein, den dein Partner sich wünscht?  Sagen wir einmal, deine Freundin will keinen Partner, der Rassist ist. Dies würde bedeuten, dass du dir überlegen musst, ob du deine voreingenommene Sichtweise unterdrücken oder gar ablegen kannst. Wenn ihr beide die Tabus des jeweils anderen anerkennt und akzeptiert, dann ist es an der Zeit, euch erneut und ganz bewusst für diese Beziehung zu entscheiden. In gewisser Weise versprecht ihr einander, dass ihre über eure Differenzen hinwegseht und euch beide darum bemüht, die Beziehung aufrechtzuerhalten. Ihr könntet euren Neuanfang auch zeremoniell begehen, indem ihr ein romantisches Date habt oder eine Torte kauft und gemeinsam die Kerzen ausblast. Es könnte auch bedeutsam sein, all eure Fehltritte und Differenzen aufzuschreiben und den Zettel dann in kleine Stücke zu zerreißen oder zu verbrennen. Nach dem Besprechen eurer Dealbreaker kann es sein, dass ihr euch beide oder einer von euch beiden sich dazu entscheidet, dass er die Bedürfnisse seines Partners nicht erfüllen kann. In diesem Fall ist eine Trennung das Beste. Keiner von euch sollte seine Werte für eine Beziehung aufgeben. Dies würde lediglich zu Unzufriedenheit und Groll führen.  Deine Werte für deine Beziehung zu opfern würde auch deine Fähigkeit, erneut zu vertrauen, in Gefahr bringen. Wenn du die Bedürfnisse deines Partners nicht erfüllen kannst oder andersherum, dann einigt euch darauf, getrennte Wege zu gehen. Versucht, einander ein wenig Zeit zu geben, ehe ihr euch für eine Trennung entscheidet. Die Zeit, die ihr getrennt voneinander verbringt, könnte euch helfen, eine andere Sichtweise zu erhalten, sodass ihr wirklich einschätzen könnt, ob eure Tabus verhandelbar sind. Oft scheitern Beziehungen daran, dass man nur noch die Fehler des Partners sehen kann. Während ihr aber daran arbeitet, euer gegenseitiges Vertrauen wieder aufzubauen, solltest du versuchen, den Nebel zu lichten, der deine Sicht bisher getrübt hat. Erinnere dich an alle die wunderbaren Gründe, die dich zu dieser Partnerwahl bewegt haben. Fordert euch dazu heraus, das Gute in dem anderen zu sehen. Nennt einander eine Woche lang jeden Tag drei Dinge, die ihr an eurem Partner schätzt. Ihr könnt auch zum Ausdruck bringen, dass ihr euch über etwas freut, dass euer Partner getan hat. Lügen schleichen sich in einer Beziehung ein, wenn einer oder beide Partner das Gefühl haben, nicht richtig mit dem anderen kommunizieren zu können. Ihr solltet eure Gedanken, Gefühle und Meinungen ohne Zensur miteinander teilen können. Verbessert eure Kommunikationsgewohnheiten, indem ihr „Ich“-Sätze benutzt.  „Ich“-Sätze verringern die Gefahr, dass sich dein Partner von deinen Aussagen angegriffen fühlt. Sie ermöglichen dir, deutlich auszudrücken, dass es sich um deine ganz eigenen Gedanken und Gefühle handelt. Solche Sätze beginnen meistens mit „Ich habe das Gefühl“. Wenn ihr beispielsweise von einer Feier nach Hause kommt, könntest du sagen „Ich habe mich auf der Geburtstagsfeier ignoriert gefühlt. Ich hatte das Gefühl, dass du mit allen gesprochen hast – nur nicht mit mir.“. Dies klingt weniger anklagend als „Du hast mich den ganzen Abend ignoriert!“. Manchmal tut es weh, wenn dein Partner bei dir an einen wunden Punkt gerät. Vielleicht reagierst du bezüglich deiner Familie empfindlich und dein Partner macht taktlose Bemerkungen. Du denkst dann vielleicht „Was für ein Arsch“ oder „Hat sie mich gerade absichtlich kritisiert?“. Um das gegenseitige Vertrauen aber wieder aufzubauen, müsst ihr gegen diese Abwehrhaltung ankämpfen und euch im Zweifelsfall zu Gunsten eures Partners entscheiden.  Wenn du bei allem, was dein Partner sagt, abwehrend reagierst, dann wird er beginnen, sein Worte in deiner Gegenwart genau zu überdenken, und bestimmte Dinge nicht mehr sagen. Dies jedoch öffnet erneut Tor und Tür für das Lügen und Betrügen. Dein Partner möchte gewiss nur das Beste für dich. Erwarte aber nicht, dass er sich immer perfekt ausdrückt. Habe für dich selbst und deinen Partner realistische Standards und eure Beziehung wird blühen und gedeihen. Da ihr beide nun beginnt, offener und regelmäßiger miteinander zu sprechen, könnte es hilfreich sein, an eurer Zuhörfähigkeit zu arbeiten. Deinem Partner richtig zuzuhören, wenn er etwas sagt, eignet sich großartig, um ihm deinen Respekt zu zeigen und sein Vertrauen wiederzugewinnen.  Schenke deinem Partner deine volle Aufmerksamkeit, wenn er redet. Meidet jede Ablenkung wie Handys und Fernsehen. Führt wichtige Gespräche erst, wenn eure Kinder beschäftigt sind oder schlafen. Haltet häufig Blickkontakt. Achtet auf eine entspannte Körperhaltung und verschränkt Arme und Beine nicht. Lächelt und nickt zu den passenden Momenten. Wiederhole noch einmal, was dein Partner gesagt hat, wenn er fertiggesprochen hat, um sicherzustellen, dass du ihn richtig verstanden hast. Du könntest deinen Satz mit „Es klingt, als würdest du sagen“ oder etwas ähnlichem beginnen. Dies bestätigt ihn darin, dass du zugehört hast, und vermittelt deinem Partner stärker das Gefühl, dass dir seine Gefühle und Meinungen wichtig sind, als es bei einer übereilten Antwort der Fall wäre. Beidseitiger Betrug kann eine Beziehung stark belasten. Wenn es dir und deinem Partner schwerfällt, das gegenseitige Vertrauen wieder aufzubauen, dann geht zu einem ausgebildeten Paartherapeuten. Ein Therapeut kann euch helfen, eure Beziehungsziele zu verdeutlichen, und praktische Strategien mit euch ausarbeiten, um eure Kommunikation und gegenseitige Ehrlichkeit zu verbessern. Dies scheint offensichtlich zu sein, trotzdem sollte euch beiden klar sein, dass jedweder Lug und Trug beendet werden muss, sobald ihr euch für einen Neuanfang entschieden habt. Der einzige Weg, um das verlorene Vertrauen wieder aufzubauen, ist vollkommene Ehrlichkeit. Wenn einer von euch beiden gelogen hat, bedeutet dies daher, dass er damit aufhören muss. Wenn einer von euch den anderen betrogen hat, dann muss diese Affäre beendet werden. Zusätzlich zum Einstellen der vertrauenzerstörenden Verhaltensweisen kann es ebenfalls helfen, reinen Tisch zu machen. Mit Lügen und Betrügen kann es nur bergab gehen: Du erzählst eine Notlüge, die zu einem Dutzend weiteren führt. Schafft eine neue Vertrauensbasis, indem ihr dem anderen alles gesteht, was ihr bisher verheimlicht habt.  Dies kann ein schwieriger Schritt sein, es zeigt aber auf beiden Seiten eure Verletzlichkeit. Ihr beide müsst dem anderen vertrauen, um eure Fehltritte zu beichten. Im Gegenzug sollte der jeweils andere Partner für diese Offenheit dankbar sein. Um effektiv zu sein, muss dies unvoreingenommen und ohne Angst vor den Konsequenzen ablaufen. Paare, die ihre intimsten Gedanken ohne Angst vor einer Verurteilung miteinander teilen können, genießen eine gesunde, anhaltende Beziehung.  Beispielsweise könnte eine Ehefrau zu ihrem Mann sagen: „Liebling, ich fantasiere seit einigen Wochen von einem anderen Mann. Ich habe diese Gedanken aber nicht in die Tat umgesetzt. Trotzdem schäme ich mich zutiefst, weil ihr nur dich will. Ich hoffe, du kannst mir vergeben.“ Achtet darauf, dieses Gespräch in einem sicheren Umfeld zu führen (z.B. bei einem Therapeuten), da gewisse Dinge bei dir oder deinem Partner zu starken Emotionen führen können, die den Konflikt noch verstärken könnten. euch selbst und eurem Partner. Vergebung bedeutet nicht, den Betrug zu entschuldigen oder zu vergessen, was passiert ist. Stattdessen ist es die bewusste Entscheidung, deinen Partner von seiner Schuld freizusprechen, damit ihr gemeinsam in die Zukunft schauen könnt. Da ihr beide das Vertrauen des anderen missbraucht habt, müsst ihr beide auch um Vergebung bitten. Du musst aber auch dir selbst vergeben, dass du das Vertrauen deines Partners missbraucht hast. Die REUSE-Methode kann euch helfen, Vergebung zu erlangen und zu finden.   Rufe die Erinnerung an den Schmerz zurück: Erlaube dir selbst, den Betrug als das zu erkennen und akzeptieren, was er ist. Unterdrücke die Gedanken und Gefühle nicht und weiche ihnen auch nicht aus.  Empfinde nach, wie sich der Missetäter fühlt: Versuche zu verstehen, warum dein Partner dich betrogen hat (Beispiel: „Vielleicht hast du gelogen, weil ich oft sehr kritisch bin.“)  Uneingennützig Vergebung schenken: Erinnere dich an eine Gelegenheit, bei der du jemanden verletzt hast und er dir Vergebung geschenkt hat. Sieh Vergebung als ein Geschenk an, das den Gebenden mit innerem Frieden belohnt.  Stehe zu deiner Entscheidung: Sage zu dir selbst, deinem Partner und deinem engsten Umfeld, dass du vergibst, damit du dich daran auch halten musst.  Erhalte die Vergebung am Leben: Erinnere dich selbst daran, dass du dich für Vergebung entschieden hast und lasse alle Rachegedanken los, wenn Erinnerungen an den Betrug bei dir hochkommen. Sobald ihr euch dazu entschieden habt, einander zu vergeben, solltet ihr es meiden, alte Geschichten wieder aufzuwärmen. Seht den heutigen Tag als den ersten Tag eurer Beziehung an. Es liegt bei euch, was die Zukunft für euch bereithält. Zieht euch gegenseitig zur Verantwortung, damit ihr vergangene Fehlentscheidungen bei künftigen Streiten nicht hervorholt. Einigt euch auf einen Satz wie „Lass uns in der Gegenwart bleiben, Liebling“, wenn Vergangenes an die Oberfläche drängt.
Erkennt und teilt eure Dealbreaker miteinander. Stellt fest, ob ihr die Bedürfnisse des anderen erfüllen könnt. Bindet euch erneut. Beendet die Beziehung. Bemüht euch, das Gute im anderen zu sehen. Übt euch in nichtdefensiver Kommunikation. Seid realistisch. Übt aktiv zuzuhören. Geht zur Paartherapie. Stellt sofort alle vertrauenzerstörenden Verhaltensweisen ein. Sprecht offen über alles. Vergebt Einigt euch darauf, die Vergangenheit ruhen zu lassen.
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