Essgewohnheiten verändern Die Kalorienzufuhr erhöhen
Versuche, bei jedem Essen nur ein klein wenig mehr zu essen, als du es normalerweise tun würdest, selbst wenn du dich dafür etwas zwingen musst.  Nach und nach wird sich dein Magen auf größere Portionen einstellen und dann merkst du den Unterschied gar nicht mehr. Ein Trick, um mehr zu essen ist der, dass du von größeren Tellern isst - das gibt deinem Gehirn zu verstehen, dass du eigentlich gar nicht so viel isst. Versuche, öfter als gewöhnlich zu essen und lass niemals Mahlzeiten aus. Die meisten Experten sind sich darin einig, dass sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag besser sind als drei große.  Das kann dir bei der Gewichtszunahme helfen, da du dich nach einer kleineren Mahlzeit nicht so voll fühlst. Versuche, dich ausgewogen von Proteinen, stärkehaltigen Nahrungsmitteln, Gemüse und Fetten zu ernähren. Versuche, mehr Snacks in deinen Tagesablauf einzubauen, da das ein guter Weg sein kann, Kalorien zu sammeln, ohne zu viel essen zu müssen. Schnapp dir während des Fernsehens eine Handvoll Nüsse, iss eine Banane auf dem Weg zur Arbeit, oder bestreiche ein paar Vollkornkekse mit Hommos und iss sie, während du auf das Abendessen wartest. Menschen mit Untergewicht beschweren sich oft darüber, dass ihnen vieles schlicht und einfach nicht schmeckt.  Daher ist es eine gute Idee, dein Essen leckerer zu gestalten, indem du mit Gewürzen und Kräutern herumexperimentierst und Gerichte ausprobierst, die du nicht kennst. Du kannst den Geschmack vieler Gerichte auch verbessern, indem du sie mit etwas Leckerem garnierst. Kleckse etwas Mayonnaise auf dein Sandwich, gib ein paar Nüsse in deinen Salat oder ein bisschen Käse auf Spaghetti mit Tomatensoße. Wenn man abnehmen möchte, sollte man langsamer essen, da das Gehirn erst nach einer Weile bemerkt, dass genug gegessen wurde. Das Gegenteil gilt für diejenigen, die versuchen, an Gewicht zu gewinnen.  Schneller zu essen als gewöhnlich kann dir helfen, mehr zu dir zu nehmen, bevor du satt wirst. Das erhöht deine Kalorienzufuhr. Schlinge aber dein Essen nicht hinunter. Sonst fühlst du dich nur aufgebläht und schlapp. 500 zusätzliche Kalorien täglich sind genug, um dir bei der Gewichtszunahme zu helfen, ohne dass du dich schwerfällig, aufgebläht oder krank fühlst.  Schon wenn du 500 Kalorien mehr pro Tag isst (was sehr einfach ist, wenn du den folgenden Anweisungen folgst), kannst du zwischen einem halben und eineinhalb Kilo pro Woche zunehmen. Trotzdem ist es sehr wichtig, dass du die 500 Kalorien in gesunder Art und Weise zu dir nimmst. Iss dafür mehr Kalorienreiches, das mit Vitaminen und Nährstoffen einhergeht. Gewichtszunahme durch mehr Fast Food oder sonstiges ungesundes Essen ist keine gute Idee, da es bewirken könnte, dass du dich unwohl und kraftlos fühlst und es auf lange Sicht gesehen zu weiteren Gesundheitsproblemen führen kann. Du solltest immer mit deinem Arzt oder einem Ernährungsexperten sprechen, bevor du einen Plan zur Gewichtszunahme erstellst. Lebensmittel mit gesunden Fetten sind voller Nährstoffe und außerdem kalorienreich. Das macht sie zur optimalen Methode, um Gewicht zu gewinnen.  Lebensmittel mit Pflanzenfetten sollten deine erste Option sein - das sind zum Beispiel Dinge wie Nüsse, Kerne, Erdnussbutter, Avocados und Olivenöl. Streiche Erdnussbutter oder Mandelbutter auf Toast, iss eine halbe Avocado zu jedem Essen, iss als Snack eine Handvoll Nüsse oder Körner und träufle Olivenöl über Salate und Gemüse. Du kannst gesunde Fette auch aus tierischen Produkten gewinnen, aber diese Lebensmittel enthalten auch gesättigte Fette (die ungesunden Fette), weshalb du sie nur in Maßen essen solltest. Lebensmittel mit gesunden tierischen Fetten sind beispielsweise mageres Fleisch und Milchprodukte mit Vollfettgehalt - wenn du einen hohen Cholesterinspiegel hast, solltest du dich eher an fettarme Optionen halten. Proteinreiches Essen ist dein bester Freund in Sachen gesunder Gewichtszunahme. Sie stärken schwache Muskeln statt an Fett zuzulegen. Protein ist besonders wichtig, wenn du Sport treiben willst, der deine Muskeln beansprucht.  Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Fisch und Geflügel, außerdem Eier, Vollkorn, Milchprodukte und Hülsenfrüchte. Du solltest versuchen, etwa ein Kilo oder mehr dieser Proteine (in Kombination) täglich zu essen. Auch mit Proteindrinks kannst du deine Proteinzufuhr erhöhen. Oder füge ein Nahrungsergänzungsmittel aus Proteinen zu Säften hinzu. Eine Methode, um deine Kalorienzufuhr bei jedem Essen zu erhöhen, ohne wirklich mehr zu essen, ist die Verwendung von Öl oder Butter beim Kochen.  Brate dein Gemüse in etwas Butter an oder träufle etwas Olivenöl über Salate und gekochtes Gemüse. Schon wenn du einen Esslöffel dieser Fette zu jedem Essen hinzufügst, hast du etwa 100 Kalorien mehr. Trotzdem ist es wichtig, beim Kochen mit Fett nicht zu übertreiben, da zu viel ungesund sein kann. Wenn möglich, solltest du zu gesünderen Fetten wie Oliven-, Raps- oder Distelöl greifen und ungesunde Fette wie Schmalz und Margarine vermeiden. Ein weiterer guter Trick, um an Gewicht zu gewinnen ist der, mehr kalorienhaltige Getränke zu konsumieren. So legst du an Gewicht zu, ohne dass dein Appetit darunter leidet oder du dich aufgebläht fühlst.  Trinke ein großes Glas Orangensaft jeden Morgen (zusammen mit deinem normalen Frühstück). Er ist reich an Kalorien und außerdem lecker und erfrischend. Trinke ein oder zwei Gläser Milch über den Tag verteilt. Die mit dem Vollfettgehalt ist kalorienreich und bietet dir ebenfalls Proteine und Kalzium, was ideal für dünnere Leute ist, die häufiger zu schwache Knochen haben. Proteindrinks helfen dir, Muskelmasse aufzubauen, vor allem wenn du Sport machst. Außerdem können sie sehr lecker sein.
Vergrößere deine Portionen. Iss regelmäßig. Iss mehr zwischendurch. Verbessere den Geschmack deines Essens. Iss ein klein wenig schneller. Nimm 500 Kalorien mehr am Tag zu dir. Iss mehr gesunde Fette. Iss mehr Proteine. Koche mit Öl oder Butter. Trinke mehr Kalorien.
https://www.wikihow.com/Gain-Weight-(for-Women) https://www.wikihow.com/Gain-Weight-(for-Women)
Changing Your Eating Habits Increasing Your Calorie Intake