Das richtige Training
Das ist das Entscheidende. Die Rechnung ist eigentlich ziemlich einfach. Du musst mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Manchmal machen Leute das Abnehmen einfach zu kompliziert.  Du musst 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund zu verlieren. Wenn du täglich also zusätzliche 500 Kalorien verbrennst, bist du auf dem richtigen Weg, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Das klingt vielleicht nicht nach viel, aber über ein Jahr macht es einen gewaltigen Unterschied. Dein Grundumsatz (auch basaler Stoffwechsel) wird einige Kalorien verbrennen (das heißt, du verbrennst bereits Kalorien, wenn du nur lebst und dich bewegst). Du kannst deinen basalen Stoffwechsel mithilfe von Online-Rechnern berechnen. Du kannst im Internet Kalorienrechner finden, die dir detaillierte Schätzungen bieten können. Verlass dich beim Abnehmen nicht auf Schätzungen.  Training an der Rudermaschine, Liegestützsprünge und Seilspringen sind alles große Kalorienverbrenner. Laut Experten werden bei Ausdauertraining mehr Kalorien verbrannt als durch reines Krafttraining. Rudern, Laufen, Gehen oder Radfahren trainieren allesamt die Ausdauer.    Fahre die Intensität des Trainings langsam hoch. Ausdauertraining ist eine großartige Methode, um abzunehmen, da es den Körper zwingt, als Erstes auf das Fett als Energiequelle zurückzugreifen. Das ist ein Minimum, aber eine gute Zahl, um zu beginnen. Glaube jedoch nicht, dass du, wenn du nur trainierst und deine Ernährung nicht änderst, schnell abnehmen kannst. Beide Dinge spielen eine zentrale Rolle.   Gehe ausreichend zu Fuß. Kaufe dir einen Schrittzähler, um deine Schritte zu dokumentieren und versuche, täglich 10.000 Schritte zu gehen. Nimm die Treppe statt dem Lift. Geh zu Fuß zur Arbeit, statt  zu fahren. Verbringe etwas Zeit im Garten. Kleine Dinge summieren sich.   Strebe nach Ausdauer und Konsequenz. Das ist entscheidend. Denke nicht, dass du alle paar Wochen einmal trainieren kannst und dabei abnimmst. Lass das Training zu einem Teil deines Alltags werden. Trinke Kaffee, bevor du trainierst. Eine Tasse Kaffee vor dem Training wird dir einen Energieschub verleihen, der dich härter trainieren und  somit mehr Fett verbrennen lässt. Aber lass die Süßungsmittel und die Sahne weg. Kugelhanteln sind Hanteln in der Größe einer Bowlingkugel aus gegossenem Eisen. Sie werden zum Krafttraining benutzt. Sie sind toll für deine Körpermitte und bieten ein Training für den ganzen Körper.    Eine Kugelhantel zu schwingen kann 400 Kalorien in 20 Minuten verbrennen. Kugelhanteln gibt es von einem bis zu 50 Kilos, du solltest daher mit einer beginnen, mit der du zurechtkommst.   Der Oberarmschwung ist eine gute Möglichkeit, um Kugelhanteln zu verwenden. Mit Seilen zu trainieren (Rope Battling) kann viele Kalorien verbrennen und es ist eine beliebte Trainingsmethode in Fitnessstudios. Du kannst bis zu zehn Kalorien pro Minute mit Seilübungen verbrennen. Du hältst dabei in jeder Hand ein dickes Seil und führst verschiedene Bewegungen damit aus. Wechsle die Übungen in kurzen Intervallen. Du wirst auf diese Weise schneller abnehmen, als wenn du auf der Tretmühle am gleichen Platz stehst.   Zirkeltraining enthält oft Übungen wie Mountain Climbers, Kniebeugen, Käfer (Bicycle Crunches) und Ausfallschritte.   Da die Übungen ständig gewechselt werden, finden viele Menschen Zirkeltraining weniger langweilig. Mit Zirkeltraining wirst du 30 Prozent mehr Kalorien verbrennen als bei anderen Trainingsarten.
Verbrenne Kalorien und zähle sie. Sei dir darüber im Klaren, wie viel Kalorien bei verschiedenen Übungen verbrannt werden. Mach Ausdauertraining. Trainiere 200 Minuten pro Woche. Verwende Kugelhanteln (Kettlebells). Verwende Seile. Versuche es mit Zirkeltraining.
https://www.wikihow.com/Speed-up-Weight-Loss
Getting the Right Exercise