Nackenschmerzen zu Hause lindern Nackenschmerzen behandeln lassen
Deine Halswirbelsäule ist eine komplizierte Ansammlung von Knochen, Gelenken, Bändern, Nerven, Muskeln und Blutgefäßen. Daher gibt es viele Strukturen, die Schmerzen verursachen können, wenn du deinen Hals falsch bewegst oder ein Trauma wie ein Schleudertrauma erlebst. Starke Nackenschmerzen können sehr plötzlich auftreten, sie verschwinden aber manchmal genauso schnell (ohne Behandlung). Denn der Körper hat die fantastische Fähigkeit, sich selbst in Ordnung zu bringen und zu heilen. Deshalb solltest du bei Nackenschmerzen ein paar Stunden Geduld haben. Vermeide anstrengende oder reizende Aktivitäten und bewahre eine positive Einstellung.  Symptome einer Halsverletzung, bei denen du sofort zum Arzt gehen solltest, sind: starke Nackenschmerzen, die immer schlimmer werden, Muskelschwäche und/oder Empfindungsverlust in den Armen, pochende Kopfschmerzen, verschwommene Sicht, Gleichgewichtsstörungen und/oder Übelkeit.  Es ist eine gute Idee, deinen steifen oder schmerzenden Nacken auszuruhen. Eine völlige Immobilisierung ist bei den meisten Verletzungen nicht angebracht, da es zu Muskelschwäche und weniger beweglichen Gelenken führen kann. Der Hals sollte zumindest etwas bewegt werden können, um die Blutzirkulation und somit die Heilung anzuregen. Wenn deine Nackenschmerzen vom Sport kommen, dann trainierst du vielleicht zu aggressiv oder in einer schlechten Haltung. Sprich darüber mit einem Personal Trainer. Kältetherapie ist eine effektive Behandlungsmethode für alle akuten (frischen) muskuloskeletalen Verletzungen inklusive Nackenschmerzen. Kälte (in Form von Eis, Eisgelpads oder als Tiefkühlgemüse) sollte auf die am stärksten schmerzende Stelle im Nacken angewandt werden, um Schmerz und Entzündung zu bekämpfen. Durch die Kälte ziehen sich die Blutgefäße dort zusammen, was gegen zu starke Schwellungen hilft. Außerdem werden kleine Nervenfasern betäubt. Wende nach einer Verletzung in den ersten drei oder vier Stunden jeweils 15 Minuten pro Stunde Kälte an. Wenn Schmerzen und Schwellung nachlassen, verringere die Häufigkeit.  Du kannst eine Eiskompresse auch mit einer Elastikbinde o.ä. am Hals befestigen, um gegen die Entzündung anzukämpfen. Achte aber darauf, die Blutzirkulation nicht ganz zu unterbinden. Wickle Eis oder gefrorene Gegenstände immer in ein dünnes Handtuch, um Hautirritationen und Erfrierungen am Hals zu vermeiden. Akute Schmerzen halten meist nur ein paar Wochen an. Es können aber chronische Schmerzen daraus werden, wenn sie ein paar Monate oder länger anhalten. Denke daran, dass Kältetherapie bei chronischen (langanhaltenden) Nackenschmerzen, bei denen es keine starke Entzündung mehr gibt, ggf. nicht angebracht ist. Dann hilft meist feuchte Wärme besser. Wenn deine Nackenschmerzen chronisch werden (ein paar Monate oder länger anhalten) und sich dein Hals eher steif und schmerzhaft als entzündet und akut anfühlt, dann wende statt Kälte besser feuchte Wärme an. Es gibt extra für Mikrowellen geeignete Kräuterkissen gegen Nackenschmerzen. Sie entspannen die Muskeln und lindern Schmerzen in den Halswirbeln. Das gilt besonders für die Kissen, die ätherische Öle wie Lavendel oder Rosmarin enthalten. Im Gegensatz zu einer akuten Nackenverletzung profitiert eine chronische Nackensteifheit von der besseren Blutzirkulation aufgrund der Wärme. Lege das Kräuterkissen dreimal täglich 20 Minuten auf.  Alternativ kannst du chronische Halssteifheit und verspannte Schultern auch mit einem 20-minütigen Bad mit Bittersalzen behandeln. Das warme Wasser verbessert die Blutzirkulation und das magnesiumreiche Salz reduziert Spannungen in Bändern und Sehnen, wirkt gegen Gelenksteifheit und Schmerzen.  Wenn du vor Dehnübungen (s.u.) feuchte Wärme am Nacken anwendest, dann machst du damit die Muskeln dehnbarer. Damit verringerst du das Risiko einer Zerrung. Du kannst frei verkäufliche, nicht steroidale Entzündungshemmer wie Ibuprofen®, Naproxen® oder Aspirin® bei akuten Nackenschmerzen einnehmen. Diese Medikamente sind aber nur eine kurzfristige Lösung gegen Entzündungen und Schmerzen. Diese Mittel können Magen und Nieren schädigen, weshalb du sie nicht länger als zwei Wochen am Stück einnehmen solltest. Denke auch immer daran, dass Aspirin® und Ibuprofen® für kleine Kinder nicht geeignet sind.  Wenn dein Nacken eher steif als entzündet ist, dann kannst du auch frei verkäufliche Analgetika wie Paracetamol® nehmen. Sie reizen den Magen nicht so stark, können aber die Leber schädigen. Wenn Muskel- oder Abwehrspannungen die Hauptsymptome deiner Nackenschmerzen sind (was häufig beim Schleudertrauma auftritt), dann könntest du Muskelentspanner wie Cyclobenzaprin o.ä. einnehmen. Nimm sie aber nie zusammen mit nicht steroidalen Entzündungshemmern. Überprüfe, welche frei verkäuflichen Muskelentspanner es in deinem Heimatland gibt. Generell gilt, dass anhaltende Schmerzen meist auf Muskelzerrungen oder -verspannungen hinweisen. Stechende Schmerzen hingegen werden oft durch Verletzungen der Gelenke oder Bänder verursacht. Was auch immer deine Nackenschmerzen verursacht, wahrscheinlich reagieren die umgebenden Muskeln darauf, indem sie fest werden und die Bewegung einschränken. Deshalb sind leichte Nackendehnungen meist hilfreich, solange du keine stechenden, ziehenden oder plötzlichen Schmerzen bei der Bewegung des Halses hast (die auf einen Bandscheibenvorfall oder einen Knochenbruch hinweisen könnten). Schmerzende und angespannte Muskeln reagieren gut auf Dehnung, denn sie lindert Verspannungen und erhöht die Beweglichkeit. Unabhängig davon, ob deine Schmerzen akut oder chronisch sind, ist es hilfreich, sich nach einer heißen Dusche zu dehnen.  Gute Beweglichkeitsübungen für den Anfang sind Schulterkreisen und kreisende Kopfbewegungen. Mache dann weiter mit Nackendrehen (von einer Seite zur anderen gucken) und Anspannen/Dehnen (hoch- und hinabsehen) des Halses. Mache jede Übung ein paar Minuten. Wenn dein Hals warm ist, beginne mit seitlichen Dehnübungen für Hals und Kopf: Versuche, auf beiden Seiten dein Ohr dicht an die Schulter zu bringen. Dehne dann deinen Hals nach vorn (Kinn auf die Brust), wobei du den Hals leicht zur Seite drehen solltest, bis du deine Füße ansiehst. Wechsle dann zur anderen Seite. Halte jede Dehnübung etwa 30 Sekunden pro Seite. Atme dabei tief und wiederhole die Übung drei- bis fünfmal pro Tag – bis die Schmerzen nachlassen. Bewege oder dehne deinen Hals immer innerhalb der Schmerztoleranz. Wenn du bei einer Übung Schmerzen bekommst, bringe deinen Hals wieder in eine Position ohne Schmerzen. Dehne nicht über diesen Punkt hinaus. Mit der Zeit wird sich der Bewegungsradius ohne Schmerzen allmählich erhöhen. Diese Position kann zu Nacken- und Schulterschmerzen führen, da der Hals längere Zeit zur Seite verdreht wird, um atmen zu können. Wenn der Hals stark verdreht wird, dann werden die kleinen Halswirbel, die Bänder, Sehnen und Nerven im Hals gereizt. Die beste Schlafposition für den Hals ist entweder auf dem Rücken oder auf der Seite (ähnlich der klassischen Embryonalstellung). Für einige Menschen ist es sehr schwer, sich das Schlafen auf dem Bauch abzugewöhnen. Es lohnt sich aber, denn dein Hals und der Rest der Wirbelsäule profitieren sehr davon.  Wenn du auf dem Rücken liegst, stütze deinen Kopf nicht auf mehr als einem Kissen ab. Ansonsten würde der Hals zu sehr gebeugt, was zu Schmerzen führen könnte. Auf der Seite liegend solltest du ein Kissen wählen, das nicht dicker ist als der Abstand vom Rand der Schultern zum Ohr. Kissen, die zu dick sind, verursachen zu starke seitliche Dehnung des Halses. Du könntest dir auch ein orthopädisches Kissen für den Hals kaufen. Sie sind so konzipiert, dass sie die normalen Kurven des Halses stützen und so Irritationen oder Anspannungen verhindern. Wie oben angemerkt, haben nahezu alle Nackenverletzungen Auswirkungen auf die Muskeln. Deshalb ist es bei Nackenschmerzen wichtig, sich verkrampften oder angespannten Muskeln zuzuwenden. Eine Tiefenmassage hilft bei leichten bis mittleren Verspannungen, denn sie reduziert Muskelkrämpfe, lindert Entzündungen und fördert die Entspannung. Beginne mit einer 30-minütigen Massage, die sich auf den Nacken, die oberen Schultern und die Schädelbasis konzentriert. Dabei sollte der Masseur so tief gehen, wie du es gerade eben ertragen kannst.  Nach einer Tiefenmassage solltest du immer viel Wasser trinken, um die Nebenprodukte der Entzündung und Milchsäure aus dem Körper zu schwemmen. Wenn du das nicht tust, könntest du Kopfschmerzen oder leichte Übelkeit bekommen. Eine einzelne Massage kann bei akuten Nackenschmerzen sehr hilfreich sein. Das hängt aber von der Ursache und der Schwere der Beschwerden ab. Manchmal brauchst du allerdings mehrere Sitzungen. Bei chronischen Schmerzen sind ggf. längere (60-minütige) und häufigere Sitzungen (dreimal pro Woche) nötig, um den „Zyklus der chronischen Schmerzen“ zu durchbrechen und Linderung zu verschaffen. Beides sind Spezialisten für die Wirbelsäule, die sich darauf konzentrieren, wieder eine normale Beweglichkeit und Funktion der kleinen Wirbel herzustellen, die die Wirbelsäule zusammenhalten. Diese Experten werden deinen Hals untersuchen und die Ursache deiner Schmerzen feststellen und ob sie eher von Muskel- oder Gelenkproblemen verursacht werden. Sie können die Wirbelsäule manuell wieder einrenken. Dabei werden Wirbel, die eingeklemmt oder falsch ausgerichtet sind und dadurch Entzündungen oder stechende Schmerzen (besonders bei Bewegung) verursachen, wieder in die richtige Stellung gebracht.  Chiropraktiker und Osteopathen machen oft eine Röntgenaufnahme vom Hals, um deine Beschwerden besser einschätzen und beurteilen zu können, ob das Einrenken angemessen und ungefährlich ist. Manchmal reicht ein einmaliges Einrenken, um die Nackenschmerzen vollständig zu beseitigen. Wahrscheinlich brauchst du aber drei bis fünf Behandlungen, um eine deutliche Verbesserung zu spüren. Vielleicht zahlt deine Krankenkasse nicht für die Behandlung, deshalb solltest du das vorab überprüfen. Chiropraktiker und Osteopathen nutzen auch viele andere Therapien, die mehr auf Muskelverspannungen abzielen. Diese Methoden sind ggf. bei deinen Nackenschmerzen eher angebracht. Wenn deine Nackenschmerzen immer wieder auftreten (chronisch sind) und eine schwache Wirbelsäulenmuskulatur, eine schlechte Haltung oder degenerative Prozesse dafür verantwortlich sind, dann solltest du ggf. zur Wirbelsäulen-Reha gehen. Ein Physiotherapeut kann dir spezielle, auf dich zugeschnittene Dehn- und Stärkungsübungen für den Hals zeigen. Das ist besonders wichtig, wenn du dich von einer ernsthaften Verletzung wie einem Schleudertrauma aufgrund eines Autounfalls erholst.  Diese Art Physiotherapie musst du in der Regel zwei- bis dreimal pro Woche über vier bis fünf Wochen machen, um chronische Schmerzen oder ernste Beschwerden zu lindern.  Zusätzlich zu Dehn- und Stärkungsübungen benutzen Physiotherapeuten auch Geräte, um deine Nackenschmerzen zu behandeln, z.B. elektrische Muskelstimulation (EMS), therapeutischen Ultraschall und/oder transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS). Gute Stärkungsübungen für den Nacken sind Schwimmen, Rudern und Bauchaufzüge. Die solltest du aber erst machen, wenn die Schmerzen unter Kontrolle sind. Deine Muskelschmerzen werden vielleicht durch einen festen Knoten im Muskel hervorgerufen, den du nicht lösen kannst oder durch einen „Triggerpunkt“. Das trifft oft bei chronischen Beschwerden zu. Dieser Triggerpunkt fühlt sich meist fest und angespannt an, z.B. wie ein Seil oder Knoten. Suche dir einen Experten für Triggerpunkttherapie, um diese Art Schmerzen loszuwerden. Du kannst auch ein paar einfache Behandlungsmethoden zu Hause ausprobieren.  Ein Triggerpunkttherapeut kann ein Masseur, ein Physiotherapeut, ein Chiropraktiker oder sogar ein Arzt sein. Um einen Triggerpunkt selbst zu behandeln, lege dich auf einer Matte mit dem Rücken auf den Boden. Nimm einen Tennisball und lege ihn unter den Rücken auf deinen Triggerpunkt. Benutze dein Gewicht, um Druck auf den Punkt auszuüben. Wenn es zu wehtut, dann übst du zu viel Druck aus. Das Gefühl beim Bearbeiten des Knotens sollte stark und befriedigend sein, wobei die Schmerzen als wohltuend empfunden werden. Dabei werden feine Nadeln in bestimmte Energiepunkte auf der Haut gestochen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Akupunktur kann bei der Behandlung von Nackenschmerzen sehr effektiv sein. Das gilt besonders bei sofortiger Behandlung erster, akuter Symptome. Akupunktur beruht auf den Prinzipien der traditionellen, chinesischen Medizin, wobei der Körper dazu angeregt wird, bestimmte Substanzen wie Endorphin und Serotonin auszuschütten, die Schmerzen lindern. Die Behandlung gilt es sehr sicher und ist relativ preiswert. Deshalb ist sie einen Versuch wert, wenn keine andere Behandlungsmethode bei dir angeschlagen hat.  Die wissenschaftlichen Belege für die Wirksamkeit von Akupunktur bei chronischen Nacken- und Rückenschmerzen sind umstritten. Es gibt aber viele Menschen, denen Akupunktur sehr gut geholfen hat.  Du solltest wissen, dass die Akupunkturpunkte gegen Nackenschmerzen ggf. nicht am oder in der Nähe des Halses, sondern weit davon entfernt liegen können. Akupunktur wird heutzutage von vielen medizinisch ausgebildeten Profis angeboten, z.B. von Ärzten, Chiropraktikern, Physiotherapeuten und Masseuren. Achte aber darauf, dass der Akupunkteur eine zertifizierte Ausbildung, z.B. von der Deutschen Ärztegesellschaft für Akupunktur e.V., hat. Wenn deine Nackenschmerzen durch Hausmittel oder andere, konservativere Therapien (alternative Heilverfahren) nicht besser werden, dann solltest du mit deinem Hausarzt über invasivere Behandlungen sprechen. Dazu zählen Corticosteroid-Injektionen und/oder chirurgische Eingriffe. Eine Corticosteroid-Injektion in einen entzündeten Halswirbel, einen Muskel oder eine Sehne lindert Entzündungen und Schmerzen meist sehr schnell. Dadurch werden Beweglichkeit und Funktionsfähigkeit erhöht. Steroid-Injektionen sollten aufgrund der Nebenwirkungen wie der Schwächung von Muskeln, Sehnen und Immunsystem höchstens ein paar Mal im Jahr verabreicht werden. Eine Operation am Hals ist das Mittel der letzten Wahl. Eine OP ist allerdings bei Frakturen und Ausrenkungen aufgrund eines Traumas oder Osteoporose (zerbrechlichen Knochen aufgrund von Mineralmangel) angebracht. Oft gilt das auch bei Bandscheibenvorfällen, schwerer, entzündlicher Arthritis und Knocheninfektionen (Osteomyelitis).  Dein Arzt ordnet ggf. Untersuchungen mittels Röntgen, CT, MRT oder Ultraschall oder eine Überprüfung der Nervenleitfähigkeit an. So kann er die Ursachen oder die Schwere deiner Nackenschmerzen besser verstehen. Wenn eine OP angebracht ist, dann wird dich dein Hausarzt an einen orthopädischen Chirurgen überweisen, der auf Wirbelsäulenerkrankungen spezialisiert ist.
Hab Geduld und ruhe dich aus. Wende bei akuten Schmerzen Kälte an. Wende bei chronischen Schmerzen feuchte Wärme an. Nimm kurzfristig Schmerzmittel. Mach ein paar leichte Dehnübungen. Schlafe nicht auf dem Bauch. Lass dir den Nacken massieren. Geh zum Chiropraktiker oder Osteopathen. Lass dich zur Physiotherapie überweisen. Probiere Triggerpunkttherapie. Akupunktur. Sprich mit einem Arzt über invasivere Optionen.
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