Rauslassen, worüber du dir Sorgen machst Sorgen erkennen Dich um dich selbst kümmern Meditieren Sorgen loslassen
Es kann helfen, darüber zu sprechen, weswegen du dich sorgst. Suche dir einen Freund oder ein Familienmitglied, das verstehen wird, wie du dich fühlst.    Teile deinen Liebsten mit, dass du weißt, dass du dir Sorgen machst aber dass du sie aus dem Kopf bekommen musst, um normal weiterleben zu können. Die meiste Zeit werden deine Liebsten Verständnis haben und gerne diejenigen sein, bei denen du deinen Sorgen Luft machen kannst. Wenn möglich, finde jemanden, der deine Sorgen teilt, sodass du dich mit deinen Sorgen weniger allein fühlst. Ihr könnt beide daran arbeiten, eure Ängste zu mildern, indem ihr euch auf das konzentriert, von dem ihr momentan wisst, dass es zutrifft. Manchmal werden Sorgen von dem Gefühl gefördert, dass du etwas Schwieriges alleine durchmachst. Mit jemandem zu sprechen kann dir Hilfe und Trost bringen. Schreibe solange darüber, bis dir nichts mehr dazu einfällt. Diese Art des freien Schreibens kann deinem Unterbewussten Dinge entlocken, mit denen es momentan zu kämpfen hat. Es kann überraschend sein, im Nachhinein zu sehen, was du geschrieben hast, weil oft erscheinen unsere Sorgen in Gestalt von Dingen, die wir nicht bewusst verstehen. Ein Profi kann dir helfen, deinen Sorgen Luft zu machen, sie zu verarbeiten und sie loszulassen. Therapeuten wissen, dass es ein veränderbarer Geisteszustand ist, sich ständig Sorgen zu machen. Du musst nur daran arbeiten und den Ratschlägen deines Therapeuten folgen.   Finde einen Therapeuten, der Erfahrung damit hat, Menschen zu helfen, die sich zu viel sorgen oder unter Angststörungen leiden. Teile dem Therapeuten mit, dass du daran arbeitest, deine Sorgen loszuwerden, um glücklicher sein zu können. Schrecke nicht davor zurück, deine Sorgen im Detail zu besprechen. Manchmal ist das der einzige Weg, um sie wirklich loszuwerden. Du kannst ein Problem nicht lösen, wenn du nicht weißt, was es ist, daher ist das erste, was du tun musst, zu lernen, wie sich Sorgen für dich anfühlen.   Schreibe es auf, wenn du denkst, dass du dir Sorgen machst. Es kann helfen, damit zu beginnen, deine Gefühle und dann das, was um dich herum passiert und die Gedanken, die du dir dabei machst, aufzuschreiben. Achte auch darauf, wie dein Körper sich anfühlt – sind deine Muskeln angespannt oder schmerzt dein Bauch? Du kannst dann überlegen, was dazu geführt hat, dass du dich so fühlst. Bitte andere Menschen, dir zu helfen, es zu merken, wenn du dir Sorgen machst. Manchmal stellen Menschen, wenn sie sich Sorgen machen eine Menge Fragen und versuchen damit, sich so zu fühlen, als wüssten sie, was passieren wird. Für gewöhnlich werden Menschen, die sich Sorgen machen, mit ihren Freunden und ihrer Familie sprechen und diese werden wissen, dass sie sich Sorgen machen. Diese Menschen zu bitten, es dir mitzuteilen, wenn du dir Sorgen machst, wird dir helfen, zu verstehen, wie du dir Sorgen machst. Die Sorgen beruhen auf dem Unbekannten. Das ergibt Sinn, da das Unbekannte gefährlich sein kann. Es  gibt in der Zukunft viele „Was, wenn?“. Das Problem damit ist, dass sie vielleicht niemals zu Problemen werden und du dir vielleicht wegen nichts Sorgen machst. Das ist der Grund, warum es nicht produktiv ist, sich Sorgen zu machen. Es ist wichtig, festzustellen, wenn du dir Sorgen machst, ob du dich um etwas sorgst, das wirklich passiert oder um etwas, das vielleicht passieren KÖNNTE.   Schreibe auf, worum du dich sorgst.   Ringle ein, was tatsächlich passiert und streiche durch, was passieren könnte. Konzentriere dich auf das, was gerade passiert, denn das ist alles, worum du dich momentan kümmern kannst. Es ist OK, für die Zukunft zu planen, aber sobald du das gemacht hast, musst du akzeptieren, dass das alles war, was du momentan tun konntest. Wenn du über Situationen nachdenkst, kann es einfach sein, den Faden zu verlieren und darüber nachzugrübeln, was passieren könnte. Wenn du im Stress bist, kann es aufgrund dessen, dass du dir Sorgen machst,  schwierig sein, zu wissen ob du richtig damit umgehst. Frage dich, ob dir das, was du gerade denkst, helfen kann, die stressige Situation zu beenden. Wenn nicht, machst du dir gerade Sorgen.    Ein Beispiel dafür ist der Umgang mit einem kaputten Auto. Du musst zur Arbeit, aber du weißt nicht, wie du ohne das Auto dorthin kommen sollst. Dann beginnst du sofort zu grübeln, dass du deinen Job verlieren könntest, wenn du es nicht schaffst, hinzukommen. Dann zerbrichst du dir den Kopf darüber, wie du die Miete bezahlen wirst und dass du deine Wohnung verlieren könntest. Wie du siehst, schlitterst du schnell in eine Sorgenspirale. Wenn du dich jedoch auf die aktuelle Situation konzentrierst, wirst du dir keine Gedanken darüber machen müssen, ob du deinen Job und deine Wohnung behalten wirst. Das kann eine ziemliche Erleichterung sein, da du ja nicht weißt, ob diese Dinge eintreten werden. Du liebst deine Kinder so sehr. Du möchtest auf keinen Fall, dass ihnen irgendetwas zustößt, also triffst du alle möglichen Vorkehrungen um sicherzustellen, dass sie nicht krank werden. Du liegst die ganze Nacht wach und überlegst, was ihnen am vergangenen Tag nicht alles hätte zustoßen können. Dich darauf zu konzentrieren, dass sie gesund, glücklich und in Sicherheit sind, wird dir ermöglichen, mit ihnen wertvolle Zeit zu verbringen, von der sie auch profitieren. Dich selbst auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, wird dir also helfen, diese unglückliche Abwärtsspirale der Sorgen hinter dir zu lassen. Manche Menschen machen sich über die Vergangenheit und wie sie davon beeinflusst wurden, Sorgen. Andere zerbrechen sich über die Gegenwart und wie diese ihre Zukunft beeinflussen wird, den Kopf. Es gibt sogar Menschen, die sich über all diese Dinge, also ihre Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft, Sorgen machen. Schreibe deine Sorgen auf, um dir in dem Moment ein Gefühl der Läuterung und Erleichterung zu verschaffen.    Verwende ein Tagebuch, um jeden Tag aufzuschreiben, worüber du dir Sorgen machst. Du kannst wählen, ob du das am Ende des Tages machen willst oder immer dann, wenn du dich gerade sorgst. Du kannst auch dein Smartphone verwenden, um jede deiner Sorgen aufzuschreiben. Du kannst dafür eine Notizen-App oder eine ausgefeiltere Tagebuch-App verwenden. Die meisten Menschen brauchen sieben Stunden  Schlaf pro Nacht.    Da Schlafmangel zu erhöhtem Stresspegel und dieser wiederum zu Sorgen führen kann, ist es wichtig, genug zu schlafen.    Wenn es dir aufgrund deiner Sorgen nachts schwerfällt zu schlafen,  sprich mit deinem Arzt. Vielleicht benötigst du Einschlafhilfen, um deinen Schlaf wieder unter Kontrolle zu bringen. Allein das könnte ausreichen, um deine Sorgen loszuwerden. Wenn du ein natürliches Schlafmittel bevorzugst, ziehe es in Betracht, Melatonin zu nehmen.   Sprich mit deinem Arzt, bevor du es einnimmst, um sicherzustellen, dass es für dich ungefährlich ist. Die Vitamine und Nährstoffe, die dir gesunde Lebensmittel bieten, können dir helfen, deinen Blutdruck zu senken und deine Gehirnfunktion zu verbessern, was stressmindernd wirken kann.   Das hat wiederum zur Folge, dass du dich weniger sorgst. Sport mindert Stress, sodass du dich weniger sorgst. Wenn du dich sorgst, kann es helfen, eine Runde  zu joggen, da es schwierig ist, gleichzeitig körperlich aktiv und besorgt zu sein. Flotte Aktivitäten können auch Glückshormone freisetzen, welche dich beruhigen und dir Energie für den Tag geben.    Fahre mit dem Rad durch eine schöne Landschaft. Laufe durch einen Park. Spiele Tennis mit einem Freund. Geh in einem Garten spazieren. Geh mit Freunden im Wald wandern. Studien  berichten, dass Meditation Sorgen und Ängstlichkeit lindern kann. Das liegt daran, dass sie das Gehirn beruhigt. Da Sorgen auf Angst beruhen, kann es dir helfen, dich weniger oder gar nicht mehr zu Sorgen, wenn du deine Nerven unter Kontrolle bringst. Das entspannt deinen Körper. Wenn du deinen Körper entspannen kannst, nimmt dein Gehirn das als Zeichen, dass du dich nicht in Gefahr befindest und beginnt mit dem Entspannungsprozess.    Wenn du deine Beine nicht überkreuzen kannst, sitze auf eine andere, für dich bequeme Art. Du kannst dich hinlegen, stelle aber nur sicher, dass du es dir nicht zu bequem machst, sonst schläfst du vielleicht ein. Wenn du auf einem Stuhl sitzt, stelle sicher, dass es rundherum weich ist, falls du beim Meditieren einschläfst. Das kann manchen Menschen wegen der tiefen Entspannung, die sie beim Meditieren empfinden, passieren. Du besitzt einen inneren Beruhigungsmechanismus – deinen Atem. Wenn du dich auf deinen Atem konzentrierst, wirst du es merken, ob du zu schnell atmest. Wenn das der Fall ist, verlangsame ihn einfach, indem du tiefer atmest und komplett ausatmest.  Versuche, deine Atemzüge zu zählen.   Atme drei Sekunden lang ein und dann für weitere drei Sekunden aus. Halte deinen Atmen für ein bis zwei Sekunden an, bevor du ausatmest. Mach das ganze langsam und gleichmäßig, sodass du dich dabei entspannen kannst. Achte auf das, was in dir vorgeht, während du meditierst. Wenn du besorgt oder ängstlich bist, wiederhole das Wort „ruhig“.   Du könntest auch ein anderes Wort oder ein Geräusch auswählen, solange es etwas ist, das dich beruhigt.    Wenn du über etwas nachdenkst, dass dich sorgt, kämpfe nicht dagegen, sonst würdest du nur ängstlich werden. Bedenke es einen Moment lang und lass es dann los. Du könntest sogar sagen, „Lass es los...“ Um wieder in den Tag zurückzugelangen, öffne langsam deine Augen, bleib kurz ruhig sitzen und steh dann auf. Dehne, wenn nötig und geh dann entspannt und voll innerem Frieden weg. Dich selbst auf diese Weise wieder in den Tag zu begeben wird dir helfen, nicht ängstlich zu sein, was nur  dazu führen würde, dass du dir wieder Sorgen machst. Da du dich um dich selbst kümmern willst, solltest du nicht wollen, dass du dich auf irgendeine Weise selbst verletzt. Denk daran, dass Sorgen dich verletzen können. Für gewöhnlich, wenn Menschen zu sich selbst ehrlich sind, fällt es ihnen leichter, die Sorgen loszuwerden. Atme durch deine Nase ein und dann durch deinen Mund aus. Zähle deine Atemzüge, da Sorgen durch einen hohen Stresspegel verstärkt werden können und diese Art der Atmung stressmindernd wirkt.     Wenn du dir beim Atmen weiterhin Sorgen machst, erlaube dir, einen Moment lang an die Sorge zu denken, bevor du sie wegatmest. Verwende deinen Atem, um die Sorgen von dir wegzublasen. Mache das so oft wie nötig, bis du dich entspannt fühlst. Bei manchen  Menschen werden 10 Atemzüge ausreichen, während andere 20 mal ein- und ausatmen. Du musst das noch nicht entscheiden, bevor du damit anfängst. Überlege einfach, ob du weitermachen möchtest, wenn du bei 10 angelangt bist. Lerne, deine Sorgen zu kontrollieren, indem du dir nur 30 Minuten dafür gibst. Sobald deine 30 Minuten vorbei sind, sag dir, dass du dich auf andere Dinge konzentrieren musst. Es kann helfen, dir dafür einen Wecker zu stellen, sodass du nicht dazu verleitet wirst, dir weiterhin Sorgen zu machen, wenn deine Zeit abgelaufen ist. Sobald du beginnst, dir Sorgen zu machen, befiehl dir, aufzuhören. Die Handlung, dir zu befehlen, aufzuhören, ersetzt die negativen Gedanken . Du kannst  dir das laut oder leise sagen. Viele Therapeuten verwenden diese Technik, um Menschen zu helfen, negative Gedanken zu vermeiden. Sobald eine Sorge auftaucht, hilft es, sie schnell wieder loszuwerden, wenn du dir befiehlst, aufzuhören. Beachte nur, dass das erlerntes Verhalten ist. Es ist vielleicht anfangs nicht effektiv, aber nach etwas Übung schaffst du es vielleicht ganz einfach, die sorgenvollen Gedanken im Keim zu ersticken. Diese Techniken funktionieren für manche Menschen besser als andere. Wenn du merkst, dass diese Technik bei dir nicht funktioniert, versuche es stattdessen mit Achtsamkeit. Verwende ein Armband aus Gummi  und lass es jedes Mal gegen dein Handgelenk schnalzen, wenn du dir Sorgen machst. Das ist eine Gedankenanhaltetechnik, die dir helfen kann, sorgenvolle Gedanken loszuwerden und dich wieder auf die Gegenwart zu konzentrieren. Es gibt Studien,   die beweisen, dass Menschen, die ihre Hände beschäftigen, sich weniger sorgen. Wenn du dich auf das konzentrierst, was du in Händen hältst, wirst du nicht allzu lang über andere Dinge nachgrübeln. Du könntest eine Perlenkette oder einen Stressball in die Hand nehmen. Versuche, die Perlen zu zählen oder den Stressball rhythmisch zu drücken.
Sprich mit einer Person, der du vertraust. Schreibe in deinem Tagebuch über die Situationen, deretwegen du dich sorgst. Sprich mit einem Psychologen über deine Sorgen. Erkenne, was Sorgen sind. Halte Realität und Vorstellung auseinander. Frage dich, ob deine Gedanken produktiv sind. Schreibe die Dinge auf, deretwegen du dich in der Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft sorgst. Schlafe ausreichend. Ernähre dich gesund. Mach Sport. Beginne, täglich zu meditieren. Sitze mit überkreuzten Beinen und lass deine Arme neben dir hängen. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Konzentriere dich darauf, wie du dich in dem Moment fühlst und erlaube dir, dich friedlich und entspannt zu fühlen. Steh langsam auf. Frage dich, ob dir die Sorgen irgendetwas Positives bringen. Zähle deine Atemzüge. Erlaube dir 30 Minuten , um dir Sorgen zu machen. Verwende die Gedankenanhaltetechnik. Trainiere dich selbst darauf, dir keine Sorgen zu machen. Nimm etwas in die Hand.
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