Training auf Aerobic-(Cardio-)Geräten Hanteln heben Wie man Geräte mit Gewichten benutzt
 Die meisten Aerobicgeräte schalten sich aus, wenn du aufhörst, aber einige, wie zum Beispiel ein Laufband, tun das nicht.  Die meisten Menschen hören Musik, sehen Fern oder achten nur auf das Geräusch ihrer Atmung, wenn sie ein Aerobicgerät nutzen. Sprechen stört nur. Wenn du sehr plötzlich aufhörst, verlierst du womöglich das Gleichgewicht, wenn du von dem Gerät heruntersteigst.   Da du kein Gerät hast, das dich dazu anhält die Übungen ordnungsgemäß auszuführen, musst du sehr darauf achten, wie du die Gewichte hebst. Wenn du die Hantel nicht langsam und ruhig heben kannst, dann nimm eine leichtere. Wenn du die letzten paar Wiederholungen nicht schaffst, könntest du dich gefangen unter einer Langhantel wiederfinden oder überanstrengst deine Muskeln beim Versuch das Gewicht zu kontrollieren. Ein Trainingspartner wird dir dabei helfen, die Gewichte sicher zu heben, sodass du deinen Satz schaffst. Du kannst häufig auch andere Mitglieder fragen, ob sie dir assistieren als Gegenleistung für deine Hilfe bei ihrem Training. Achte darauf, dass du auf beiden Seiten dasselbe Gewicht hast und dass die Gewichte mit Klemmen gesichert sind. Sowohl Hanteln, als auch Platten werden nach Gewicht aufgesteckt.  Auf den meisten Geräten ist eine kurze Anleitung und ein Bild zu finden. Die Sitze und Bänke der Geräte lassen sich an die Größe des Trainierenden anpassen und du kannst bewegliche Teile an die Länge deiner Arme oder Beine anpassen.  Wenn es dir leicht fällt, 10 Wiederholungen auszuführen, wähle ein etwas höheres Gewicht. Verändere die Position nicht nur um das Gewicht zu heben, denn dann wirst du nicht den vollen Nutzen aus dem Gerät ziehen können und dich sogar eventuell verletzen.  
Lies dir die Instruktionen sorgfältig durch. Stelle sicher, dass du weißt, wie man das Gerät schnell ausschaltet, für den Fall, dass du in Schwierigkeiten gerätst. Fange langsam an und werd immer schneller, sobald du merkst, dass du mit der Bewegung klarkommst. Widerstehe der Versuchung, dich mit der Person neben dir zu unterhalten. Verringere die Geschwindigkeit einige Minuten, bevor du mit dem Training aufhörst, damit dein Körper Zeit hat sich zu beruhigen. Wische mit deinem Fitnessstudiohandtuch den Schweiß von dem Gerät. Begrenze dein Workout auf 30 Minuten, wenn alle Geräte in Gebrauch sind oder das Fitnessstudio voll ist, andere Mitglieder warten sicher auch darauf, ein Gerät zu benutzen. Beobachte dich selbst im Spiegel. Widerstehe dem Drang, das Gewicht anfangs ruckweise zu heben. Trainiere mit einem Partner, wenn du schwere Hanteln heben willst. Beschwere deine Lang- oder Kurzhanteln, ohne die Platten aneinanderzuknallen. Nimm die Gewichte ab, wenn du fertig bist. Wische den Schweiß von der Bank, wenn du fertig bist. Schau dich nach einer Anleitung um. Finde die Einstellungsmöglichkeiten. Stell das Gerät so ein, dass deine Gelenke in einer Linie mit den Schwenkpunkten  des Geräts, deine Beine (wenn du sitzt) flach auf dem Boden sind und die Stütze bequem an deinen Gliedmaßen sitzt. Wähle ein Gewicht, das nicht allzu schwer ist, sodass du nicht riskierst dich selbst zu verletzen, wenn du spürst, dass du einen Satz nicht komplett schaffst. Hebe das Gewicht langsam und konzentriere dich auf die richtige Ausführung und deine Atmung, während du es hebst. Vermeide es, am Ende der Wiederholungen das Gewicht auf den restlichen Stapel fallen zu lassen, denn das geht anderen auf die Nerven. Wische deinen Schweiß mit deinem Handtuch von dem Gerät, bevor du es verlässt.
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