Den Wrap wickeln Gemüse- und Fruchtfüllungen Von Lesern empfohlene Wrap Kombis Fleisch- und Fischfüllungen Die Zutaten auswählen Andere Füllungen und Würzmittel
Lege die Zutaten auf den mittleren Streifen, und verteile sie knapp bis zum Rand der Tortillas. Rolle die Tortilla dann um die Füllung herum. Rolle die Tortilla relativ eng.   Hier sind keine Grenzen gesetzt - probiere verschiedenste Sorten und Kombinationen aus! So kannst du mit Leichtigkeit leckere, nährstoffreiche Zutaten in deinen Wrap packen. Wenn du möchtest, dann kannst du einen ganzen Salat in deinem Wrap verpacken. Versuche es mit Salatsorten jeglicher Art, Spinat, Sprossen, gehackten Peperonis (gekocht oder roh), Broccoli (diesen kannst du leicht dämpfen wenn du ihn so lieber magst), Tomaten, Oliven, Pilzen und was auch immer dein Herz – beziehungsweise Magen - begehrt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/485672-5-bullet-1.jpg\/v4-460px-485672-5-bullet-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/485672-5-bullet-1.jpg\/v4-759px-485672-5-bullet-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":760,"bigHeight":508.4065934065934,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Auch wenn du normalerweise deine Salate und Sandwiches nicht mit Früchten ausstattest, kannst du verschiedenste Früchte in deinen Wrap stecken, denn diese geben diesem einen Extrakick. Versuche es mit Apfel- oder Birnenstücken, Trauben, Rosinen oder anderen Früchten, die zum Rest deiner Füllung passen. Nimm 3 Stück Schinken. Lege den Salat aus, lege dann den Schinken darauf aus und gib etwas Käse darüber. Lege dann ein paar Scheiben Tomaten, Peperoni und Gurke auf den Käse. Streue danach etwas Oregano, Salz und Pfeffer darüber und gib, falls gewünscht, etwas Öl drauf. Wickle deinen Wrap zusammen und guten Appetit! Du kannst dafür Aufschnitt verwenden oder auch Fleisch zubereiten, indem du es grillst, anbratest oder nach einer sonstigen Methode kochst. Vergiss nicht, das Fleisch zu würzen. Hähnchenbrust, Trutenbrust, Rindfleisch, Schinken und Schweinefleisch eignen sich bestens für Wraps. Krabbenfleisch und Fisch eignen sich gut als leichte Füllung für Wraps. Du kannst auch Thunfisch oder Lachs aus der Dose verwenden. Verwende entweder Fleisch oder Fisch, aber nicht beides zusammen. Der leckere Geschmack der Meeresfrüchte oder des Fischs kann sonst schnell vom starken Fleischgeschmack übertüncht werden. Wenn du nächstes Mal ein Lebensmittelgeschäft oder einen Markt besuchst, dann halte Ausschau nach Esswaren, die du besonders gerne magst. Alles, was du in ein Sandwich tun würdest, eignet sich auch für einen Wrap. Aber da du den Wrap wickeln kannst, hast du ein paar Fülloptionen mehr als bei einem normalen Sandwich. Normalerweise verwendet man für einen leckeren Wrap eine Tortilla aus Weizenmehl, aber du kannst auch eine Maismehltortilla verwenden. Eventuell findest du sogar farbige Varianten, welche beispielsweise Tomaten oder Spinat enthalten. Wenn du die Tortillas nicht fix und fertig kaufen möchtest, oder du im Lebensmittelgeschäft keine findest, dann kannst du Tortillas auch selbst backen.  Egal welche Tortillasorte du verwendest: Lege die Tortilla flach auf einen Teller oder auf ein sauberes Schneidebrett und lege die gewählten Zutaten darauf aus.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/485672-2-bullet-1.jpg\/v4-460px-485672-2-bullet-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/485672-2-bullet-1.jpg\/v4-759px-485672-2-bullet-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":760,"bigHeight":508.4065934065934,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Erwärme die Tortilla in einer Pfanne mit ein wenig Öl, falls du deine Tortilla gerne warm essen willst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/485672-2-bullet-2.jpg\/v4-460px-485672-2-bullet-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/485672-2-bullet-2.jpg\/v4-760px-485672-2-bullet-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":289,"bigWidth":760,"bigHeight":478.13186813186815,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Mandeln, geröstete und gehackte Walnüsse, Sonnenblumenkernen oder auch Sesamsamen können für eine abwechslungsreiche Konsistenz sorgen und deinen Wrap noch leckerer machen. Falls du auf Diät bist, solltest du dich auf den Fettgehalt achten. Wenn du Mayonnaise, Käse, Frischkäse oder Ranch Dressing magst, dann kannst du einen Kompromiss machen und einfach etwas weniger davon hinzugeben. Andernfalls kannst du auch mit weniger fetthaltigen Zutaten für viel Geschmack sorgen. Versuche es mit Senf, Grillsauce, fettarmem Sauerrahm, Yoghurt, Kefir, Light Salatsaucen oder Öl und Essig. Salz und Pfeffer sind eine gute Wahl, aber vergiss nicht, dass du deinen Wrap auch mit frischen Kräutern oder Gewürzen wie beispielsweise Basilikum, Oregano, Zimt oder Chili aufpeppen kannst.
Unterteile den Wrap gedanklich in 3 Streifen. Wenn du die Tortilla wie im Restaurant servieren willst, dann halbiere deinen Wrap diagonal. Fertig. Gib viel Gemüse dazu. Versuche es mit getrockneten oder frischen Früchten. Schinken, Salat, Tomaten Wrap: Wenn du Fleisch magst, dann packe Fleisch in deine Tortilla. Wenn du Fisch oder Meeresfrüchte magst, dann belege deine Tortilla damit. Wähle die Zutaten für deinen Wrap aus. Lege die Tortilla flach aus. Gib Nüsse und/oder Samen dazu. Verfeinere deinen Wrap mit Käse, Saucen und Gewürzen. Würze deinen Wrap.
https://www.wikihow.com/Make-Sandwich-Wraps https://www.wikihow.com/Make-Sandwich-Wraps https://www.wikihow.com/Make-Sandwich-Wraps https://www.wikihow.com/Make-Sandwich-Wraps https://www.wikihow.com/Make-Sandwich-Wraps https://www.wikihow.com/Make-Sandwich-Wraps
Wrapping the Wrap Vegetable or Fruit Fillings Reader Suggested Wrap Combos Meat and Fish Fillings Choosing the Ingredients Other Fillings and Seasonings