Informierte Entscheidungen in Bezug auf das Trinken treffen Deine gesundheitliche Situation mit einbeziehen Energy-Drinks verantwortungsbewusst konsumieren
In den USA sind manche Energy-Drinks als "Nahrungsergänzung" deklariert, was sie außerhalb des regulatorischen Geltungsbereichs der FDA (Food and Drug Administration) platziert. Dies bedeutet, dass die Hersteller unter anderem keine Liste mit den Inhaltsstoffen oder den Nährstoffen auf der Verpackung des Getränks angeben müssen. Wenn du eines dieser Getränke trinkst, dann hast du wirklich keine Ahnung, was genau du deinem Körper zuführst. Zum Glück für die Verbraucher werden etwa 95 % der Energy-Drinks (einschließlich den beliebtesten Marken) jetzt als Getränke und nicht als Nahrungsergänzung vermarktet, so dass sie der Regulierung durch die FDA unterliegen und eine Angabe der Inhaltsstoffe und Nährwerte erforderlich ist. Natürlich liegt es an dir, ob du diese Angaben auch wirklich liest, entzifferst, was genau (und wie viel davon) in deinem Getränk enthalten ist, und deinen Konsum an Koffein und anderen Zutaten am Tag im Auge behältst. Laut der Webseite des bekanntesten Energy-Drinks der Welt ist praktisch jede Zeit eine gute Zeit für den Konsum seines Getränks. Du könntest/solltest es Tag und Nacht während des Fahrens, Lernens, Arbeitens, Sporttreibens, Feierns und beim Spielen von Videospielen trinken.   Etwas tiefer in der Webseite vergraben findest du allerdings praktischere Empfehlungen wie z. B. die, dass du als gesunder Erwachsener deinen täglichen Koffeinkonsum auf unter 400 mg  (oder fünf Dosen des besagten Getränks) beschränken sollst. Außerdem rät es Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, vom Konsum des Getränks ab und empfiehlt einen beschränkten Konsum für Schwangere oder stillende Mütter sowie Kinder. Außerdem wird eine komplette Liste der Inhaltsstoffe angegeben.  Finde so viele Informationen wie möglich über den Energy-Drink, den du trinken möchtest, und lies dir die Empfehlungen des Herstellers durch, aber nutze wissenschaftlich gestützte Empfehlungen von Dritten, um zu bestimmen, ob du das Getränk zu dir nehmen solltest (und wenn ja, wie viel davon). Trotz der beliebten Wahrnehmung ist Koffein an sich keine süchtig machende Substanz, auch wenn du vielleicht einen oder zwei Tage geringfügige Entzugserscheinungen bekommen kannst, wenn du bei einem starken Koffeinkonsum einen "kalten Entzug" machst. In Maßen ist Koffein für die meisten Menschen sicher, aber in hohen Dosen kann es zu Herzstörungen und anderen medizinischen Problemen (und in extremen Fällen zum Tod) führen.  Die Empfehlungen variieren, da die Auswirkungen eines höheren Koffeinkonsums nicht vollkommen klar sind, aber 300 - 400 mg Koffein am Tag ist ein gutes Maximum pro Tag, das du im Kopf behalten solltest. Eine normale Tasse Kaffee (240 ml) hat im Vergleich etwa 100 mg Koffein, eine Limonade (360 ml) etwa 40 mg und Energy-Drinks (250 ml) üblicherweise zwischen 50 und 160 mg.  Unter normalen Umständen sollten Schwangere und stillende Mütter den Konsum auf maximal 200 mg Koffein am Tag beschränken, Kinder auf maximal 50 bis 100 mg. Wenn du Energy-Drinks mit angemessenen Angaben auswählst, kannst du mehr als nur deine Koffeinzufuhr im Auge behalten. Viele dieser Getränke enthalten z. B. pro Portion eine Menge Zucker. Die gesundheitlichen Gefahren des exzessiven täglichen Zuckerkonsums wurden bereits sehr gut gezeigt und das Vermeiden von zusätzlichem Zucker ist eine spezifische Empfehlung in den neuesten Ernährungsrichtlinien der USA. Energy-Drinks enthalten häufig auch Inhaltsstoffe wie Taurin, eine Aminosäure, die von Natur aus in tierischen Produkten zu finden ist, Guarana, eine südamerikanische Pflanze, die von Natur aus Koffein enthält (und dem Getränk zusätzlich zum Koffein speziell hinzugefügt wird) und ausgewählte B-Vitamine. Noch einmal, in Maßen ist der Verzehr dieser Inhaltsstoffe im Allgemeinen sicher, ein exzessiver Konsum kann eine ganz andere Geschichte sein. Ein oder zwei Energy-Drinks am Tag sind vermutlich für einen durchschnittlichen, gesunden Erwachsenen sicher, aber bei bestimmten medizinischen Erkrankungen solltest du vor dem Verzehr weitere Vorsichtsmaßnahmen treffen. Dies trifft insbesondere dann zu, wenn du ein Herzleiden oder hohen Blutdruck hast, in diesem Fall solltest du zuerst mit deinem Arzt sprechen.  Wenn du nach einem einzigen Energy-Drink unter Reizbarkeit, Nervosität, Schlaflosigkeit, einem erhöhten Puls oder hohem Blutdruck leidest, hast du vielleicht eine erhöhte Empfindlichkeit in Bezug auf Koffein oder eine andere Erkrankung, die deine Aufmerksamkeit verdient. Sprich mit deinem Arzt, bevor du erneut Energy-Drinks konsumierst. Wenn du aufgrund anhaltender Probleme mit einem niedrigen Energiespiegel regelmäßig Energy-Drinks zu dir nimmst, leidest du vielleicht unter einer Schlafstörung oder einer möglicherweise gefährlichen medizinischen Erkrankung. Gehe zur Untersuchung zum Arzt. Denke immer daran, dass du beständigere, anhaltendere, gesündere Energie erhältst, indem du ausreichend Schlaf bekommst und dich richtig ernährst, nicht durch das Hinunterschlucken von Energy-Drinks. Energy-Drinks verleihen dir einen kurzen Energiekick, der nicht anhält, während ausreichend Ruhe und gute Ernährung dich durch den Tag gehen lassen, ohne einen Absturz zu erleiden.   In diesem wikiHow-Artikel liefern wir dir nützliche Informationen über die Wichtigkeit von ausreichend Schlaf (sieben bis neun Stunden in der Nacht für einen durchschnittlichen Erwachsenen) und wie du dafür sorgst, dass du ihn bekommst. Laut den aktuellsten Ernährungsrichtlinien solltest du zusätzlichen Zucker vermeiden und Energie aus einer Reihe farbenfroher Früchte und Gemüse, aus magerem Eiweiß, Vollkorn und gesunden Fetten beziehen. Jede Frau, die schwanger ist oder vor Kurzem schwanger war, weiß, dass es eine Reihe Vorkehrungen in Bezug auf die Nährstoffe gibt, die getroffen werden müssen, um die Gesundheit der Mutter und die des Fötus zu schützen. Ein übermäßiger Koffeingenuss kann z. B. zu Herzstörungen beim Fötus oder bei der Mutter führen, was für beide ein Risiko darstellen kann. Manche Experten und werdende Mütter glauben immer noch daran, während der Schwangerschaft dem Koffein komplett abzuschwören, aber Studien zeigen, dass eine reduzierte Koffeinzufuhr im Allgemeinen kein Problem für Mutter und Kind ist. Halte dich an maximal 200 mg Koffein am Tag oder die von deinem Frauenarzt und der Geburtshelferin empfohlene Menge. Teenager stellen einen beträchtlichen Anteil des Energy-Drink-Markts dar, wahrscheinlich ebenso aufgrund des “Coolness”-Faktors wie dem Energiekick. Koffein und die anderen in Energy-Drinks häufig enthaltenen Inhaltsstoffe sind nicht von Haus aus gefährlich für Kinder, sollten aber in geringeren Mengen konsumiert werden als die maximalen für Erwachsene empfohlenen Mengen. Da Energy-Drinks keinen nährstofflichen oder therapeutischen Vorteil haben, unbekannte Inhaltsstoffe enthalten können und es keine Langzeitstudien in Bezug auf ihre Auswirkungen auf Kinder gibt, ist die sicherste Maßnahme, dass Kinder den Konsum von Energy-Drinks komplett meiden. Den meisten Kindern und Teenagern sollte es ohnehin nicht an Energie mangeln, wenn sie nicht gerade zu wenig Schlaf bekommen oder eine medizinische Erkrankung haben, um die sich gekümmert werden muss. Manche Menschen lassen die fertig gemischten Energy-Drinks aus und versuchen, selbst welche herzustellen. Koffeinpulver kannst du in der Apotheke kaufen. In der Theorie ist es genauso sicher wie in den fertig gemischten Getränken. Allerdings gibt es keine Garantie, dass das Pulver nur Koffein enthält, und ein leichter Fehler beim Messen kann deinen Koffeinkonsum in gefährliches Terrain bewegen.  Die FDA hat tatsächlich Warnungen für die Verwendung von Koffeinpulver ausgesprochen, weil sich mit einer falschen Messung so leicht eine gefährliche Überdosis erreichen lässt. Wenn du dir nicht in Bezug auf die Qualität des Produkts wirklich sicher und in Bezug auf die Dosierung sehr präzise bist, vermeidest du Koffeinpulver am besten. Teenagern wird zu ihrer eigenen Sicherheit von der Verwendung von Koffeinpulver abgeraten. Wie bei den meisten Nahrungsmitteln, Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln geht es auch im Umgang mit Energy-Drinks um das richtige Maß. Wenn du ohne sie auskommst, ist das wahrscheinlich deine sicherste, gesündeste Wahl. Wenn du dich allerdings dafür entscheidest, sie in Maßen zu konsumieren und keine bestehenden Risikofaktoren vorliegen, musst du nicht das Gefühl haben, als würdest du deine Gesundheit auf's Spiel setzen, wenn du einen trinkst.  Idealerweise solltest du dich auf eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf stützen, damit du die Energie bekommst, die du brauchst, um durch den Tag zu kommen. Schwarzer Kaffee ist vermutlich die nächstbeste Alternative, weil er wenig Kalorien und andere Inhaltsstoffe enthält. Eine bessere Übersicht, um sicherzustellen, dass Energy-Drinks das enthalten, was sie behaupten zu enthalten, mag vielleicht angebracht sein, aber Aufrufe, dass sie gesperrt oder stark reguliert werden, weil sie eine schwerwiegende Gefahr für die Gesundheit sind, sind überwiegend auf aktuelle Nachweise gestützt. Wenn du eine kluge, informierte Wahl triffst, kannst du Energy-Drinks sicher konsumieren. Der Begriff "Energy-Drink" bezieht sich breit gefasst auf Getränke, die einen Mix aus Inhaltsstoffen (fast immer mit Koffein) enthalten, die einen Energiekick, Wachheit und Fokus liefern sollen. Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl an Produkten, die in diese Kategorie passen, von limonadenähnlichen Getränken aus der Flasche oder Dose über kleine, flüssige "Shots" bis hin zu Pulvermischungen. Daher ist es ziemlich schwierig, ein pauschales Limit für den Konsum pro Tag festzulegen. Bei den meisten, in Massen vermarkteten Energy-Drinks scheint ein Limit von zwei Portionen am Tag für die meisten Erwachsenen ziemlich sicher zu sein. Bei nicht konzentrierten flüssigen Energy-Drinks (wie Red Bull, Monster, Rockstar etc.) entspricht dies etwa 500 ml am Tag. Sieh dies allerdings als oberes Limit an und nutze als sicherste Wahl Energy-Drinks so wenig wie möglich. In Fällen, in denen ein Herzstillstand oder andere gesundheitsgefährliche Geschehnisse aufgetreten sind, wurde der Konsum von Energy-Drinks oft mit Sport oder Spielen oder ähnlichen kräftezehrenden Aktivitäten kombiniert. Manche Sportler mögen den Energiekick und den Fokus, den die Getränke zu liefern scheinen, aber das Koffein und andere Zutaten verstärken viele der körperlichen Veränderungen (z. B. einen erhöhten Puls), die ohnehin bereits vorkommen, wenn du Sport treibst.  Vor allem bei Menschen mit Herzleiden, sei es diagnostiziert oder nicht diagnostiziert (wie das oft bei Kindern oder jungen Erwachsenen der Fall ist), kann die Kombination aus Energy-Drinks und starker körperlicher Anstrengung möglicherweise zu unregelmäßigen Herzaktivitäten wie Vorhofflimmern oder sogar zu einem plötzlichen Herztod führen.  Solche negativen Ereignisse sind ziemlich selten, aber das Risiko ist vermutlich dennoch viel größer als der Nutzen, vor allem da einfacher Sport dich mit einer ausreichenden Dosis Energie und Fokus versorgen wird. Es sollte vermutlich keine Überraschung sein, dass die zunehmende Beliebtheit von Energy-Drinks zur Entwicklung von alkoholischen Mixgetränken mit Red Bull etc. geführt hat. Manche Menschen behaupten, dass die Energy-Drinks dazu beitragen, dem berauschenden Effekt des Alkohols entgegenzuwirken, was es ihnen ermöglicht, länger zu trinken (und zu feiern). Leider kann diese Mischung auch dazu führen, dass du dir weniger darüber bewusst bist, wie viele Energy-Drinks (oder wie viel Alkohol) du konsumiert hast, und mögliche gesundheitsgefährliche Auswirkungen übertünchen. Am gefährlichsten ist es vielleicht, dass manche Leute Energy-Drinks nach dem Konsum von Alkohol hinunterstürzen, damit sie "sicher" nach Hause fahren können. Betrunken zu fahren, während du etwas wacher bist, ist allerdings ganz genauso gefährlich wie einfach "nur" betrunken zu fahren, vielleicht sogar gefährlicher, da es dir eine unbegründete Selbstsicherheit zum Fahren verleiht, wenn sie nicht angebracht ist.
Suche Marken, die Informationen über die Inhaltsstoffe und Nährwerte liefern. Lies die Empfehlungen des Getränkeherstellers (aber verlasse dich nicht blind darauf). Behalte deinen täglichen Koffeinkonsum im Auge. Achte auf den Zuckergehalt und andere Inhaltsstoffe. Sprich mit deinem Arzt, wenn du gesundheitliche Beschwerden hast. Trinke keine Energy-Drinks als Ersatz für ausreichend Schlaf oder eine gute Ernährung. Schränke deine Energy-Drink-Zufuhr ein, wenn du schwanger bist oder stillst. Schränke oder stelle den Konsum von Kindern und Teenagern ein. Denke bei der Verwendung von Koffeinpulver lieber noch einmal nach. Konsumiere Energy-Drinks klug, aber reagiere nicht aufgrund substanzloser Ängste über. Halte dich daran, nicht mehr als zwei Energy-Drinks am Tag zu trinken. Trinke keine Energy-Drinks vor oder während einer anstrengenden körperlichen Aktivität. Mische Energy-Drinks nicht mit Alkohol.
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