Dich auf die Selbsthypnose vorbereiten Selbsthypnose durchführen
Im Gegensatz zum verbreiteten Mythos, wird man durch Hypnose nicht bewusstlos und kann nicht gezwungen werden, etwas zu tun, das man nicht will.   Als erstes regt Hypnose dazu an, sich zu entspannen. Die Entspannung wird oft durch Atem- und Visualisierungstechniken erreicht. Wenn ein professioneller Hypnotherapeut dir hilft, wird dieser vielleicht mit ruhiger und langsamer Stimme zu dir sprechen. Wenn du alleine bist, wirst du vielleicht merken, dass dir eine Hypnose-CD oder andere entspannende Geräusche helfen.   Sobald du entspannt bist, bietet die Hypnose Sichtweisen und Vorschläge, die dir helfen können, dein Verhalten zu ändern. Es wird angenommen, dass Hypnose offener für Vorschläge und deren Umsetzung macht.   Hypnose hilft dir, dich zu konzentrieren. Wenn du dich im hypnotisierten Zustand befindest, wirst du dich im Idealfall nur auf das Ziel konzentrieren, das du erreichen möchtest. Dieser verstärkte Fokus kann dir helfen, Vorschläge zu akzeptieren und dich darauf vorzubereiten, auf ein Ziel hinzuarbeiten. Hypnose kann dich nicht dazu bringen, etwas zu tun, das du nicht tun willst. Sie kann dir kein „geheimes Zauberwort“ bieten, das verhindert, dass du jemals wieder rauchen willst. Sie kann dir jedoch helfen, dich zu konzentrieren und deine Verhaltensweisen zu ändern.   Hypnose funktioniert am besten bei beeinflussbaren Menschen. Wenn dein Charakter sehr resistent gegen neue Ideen oder Einflüsse ist, oder du es schwierig findest, Zweifel fallen zu lassen, wird Hypnose bei dir vielleicht nicht gut funktionieren. Hypnose steht und fällt mit deinem Glauben daran, dass sie funktioniert. Hypnose wird dir nur helfen, Veränderungen herbeizuführen, die du auch wirklich willst.  Wenn du möchtest, dass Selbsthypnose dir hilft, musst du wirklich davon überzeugt sein, dass du mit dem Rauchen aufhören willst. Im Idealfall sollte es dort keine Ablenkungen geben: keinen Fernsehapparat, keine Mobiltelefone, keine anderen Menschen. Du solltest dich in dieser Umgebung wohl und entspannt fühlen.  Wenn möglich, vermeide es, im Bett zu liegen, da es dort passieren könnte, dass du einschläfst, anstatt einen Hypnosezustand zu erlangen. Ein bequemer Stuhl oder ein Lehnstuhl könnte hilfreicher sein, wenn es darum geht, entspannt, aber wach, zu sein. Hypnose wird vielleicht effektiver, wenn die Vorschläge, die du  verwendest, konkrete Aussagen, anstelle von abstrakten Fragen sind. Anstatt dir Fragen zu stellen, wie „Warum rauche ich?“, versuche es mit Bekräftigungen wie, „Rauchen schadet mir. Ich möchte mir nicht schaden.“   Schreibe diese Bekräftigungen auf und bewahre sie auf.   Versuche, bei deinen Bekräftigungen realistisch zu  bleiben. Eine Aussage, wie, „Es wird einfach sein, mit dem Rauchen aufzuhören“, oder „Ich werde nie wieder Rauchen wollen“, wird nicht sehr effektiv sein. Versuche es stattdessen mit Aussagen, wie, „Ich mag meinen Körper und werde ihn nicht durch Rauchen schädigen.“   Bekräftigungen, die in der Gegenwart formuliert sind, wie „Ich möchte nicht rauchen“, werden wahrscheinlich hilfreicher sein, da sie deine Aufmerksamkeit darauf lenken, was im Hier und Jetzt passiert. Die meisten Menschen werden nicht im Handumdrehen zu Selbsthypnose-Profis. Selbst wenn diese Methode für dich funktioniert, wirst du vielleicht etwas Zeit brauchen, um dich bei der Selbsthypnose komplett wohl zu fühlen. Hab Geduld mit dir selbst und versuche es solange, bis es klappt. Obwohl es Menschen gibt, die nach nur einer Sitzung mit einem klinischen Hypnosetherapeuten mit dem Rauchen aufhören können, benötigen die meisten Leute mehrere Sitzungen, bis die Methode funktioniert.   Das trifft doppelt zu, wenn du dich selbst hypnotisieren willst, da du wahrscheinlich experimentieren und üben musst, bis du die Methode effektiv anwenden kannst. Während Selbsthypnose vielen Menschen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören, funktioniert sie nicht für alle Menschen. Manchmal kann es helfen, einen klinischen Hypnotherapeuten aufzusuchen, auch wenn Selbsthypnose nicht funktioniert hat.   In Deutschland biete die Milton Erickson Gesellschaft [www.meg-hypnose.de/] eine Liste mit zertifizierten Hypnotherapeuten. Es ist sehr empfehlenswert, einen Experten aufzusuchen, da klinische Hypnose eine professionelle Ausbildung erfordert, um sicher und effektiv angewendet werden zu können. Begib dich an den ruhigen Ort, wo du allein bist, den du dir dafür ausgesucht hast. Setz dich hin und mache es dir gemütlich.   Halte Ablenkungen soweit wie möglich fern. Trage bequeme Kleidung, iss davor nichts Schweres und wähle für die Selbsthypnose einen Zeitraum, in dem dich niemand unterbrechen wird.   Wenn du mit anderen Menschen zusammenlebst, bitte sie, dich für eine Weile nicht zu stören. Das sollte im Idealfall eine Wand oder die Zimmerdecke sein, auf der keine ablenkenden Einzelheiten zu sehen sind. Atme tief und langsam, wobei du durch deine Nasenlöcher ein- und durch deinen Mund ausatmen solltest. Wiederhole innerlich, dass sich deine Augen schließen wollen und dass du dich entspannen willst. Schließe deine Augen und atme weiterhin tief. Wir haben oft viel Anspannung im Körper, von der wir gar nichts merken. Erlaube deinem Körper, sich komplett zu entspannen, los zu lassen und schwer in den Stuhl zu sinken.   Atme weiterhin tief und lenke deine Aufmerksamkeit auf die Bewegung deines Bruskorbs, deiner Lungen und des Zwerchfells. Wenn es dir schwerfällt, dich zu entspannen, atme einfach ruhig und tief weiter und versuche, nicht zu sehr daran zu denken, dass du Schwierigkeiten hast. Je mehr du dich darauf konzentrierst, dass du nicht entspannt bist, desto gestresster wirst du dich  fühlen. Verwende dafür eine beruhigende, weiche Stimme. Sei nicht streng oder wütend auf dich selbst. Hypnose wird eher funktionieren, wenn du mit einer positiven Einstellung an die Sache herangehst. Dieses Bild sollte positiv sein und für die Erreichung deines Ziels stehen. Du könntest dir zum Beispiel vorstellen, einen Marathon zu laufen, ohne außer Atem zu geraten oder von deiner Familie umgeben zu sein, die stolz auf deine Leistung ist.   Während du dich auf dieses Bild konzentrierst, wiederhole deine Bekräftigungen für dich selbst. Mach das etwa 30 Sekunden lang. Sobald du mit deinen Bekräftigungen fertig bist, sage dir selbst, dass du den entspannten Zustand verlässt. Zähle bis fünf und öffne deine Augen. Strecke dich und atme ein paarmal tief durch. Im Idealfall solltest du dich täglich selbst hypnotisieren. Auch wenn das nicht möglich ist, solltest du dich regelmäßig hypnotisieren und mindestens mehrmals pro Woche üben. Es wird dir vielleicht am Anfang schwerfallen, dich selbst zu hypnotisieren. Du wirst vielleicht sogar merken, dass dir die Selbsthypnose nicht hilft, mit dem Rauchen aufzuhören. Akzeptiere dies und sei freundlich zu dir selbst, anstatt dich auf das Negative zu konzentrieren.
Sei dir darüber im Klaren, wie Hypnose funktioniert. Erforsche deinen geistigen Zustand. Finde einen ruhigen Ort, wo du alleine bist, um die Selbsthypnose durchzuführen. Schaffe bekräftigende Worte für dich selbst. Akzeptiere, dass eine erfolgreiche Selbsthypnose wahrscheinlich etwas Zeit braucht. Versprich dir selbst, dranzubleiben. Sei dir darüber im Klaren, wann es Zeit ist, einen Experten aufzusuchen. Bereite dich auf die Selbsthypnose vor. Konzentriere dich auf eine bestimmte Stelle im Raum. Stelle dir vor, dass du dich müde und schwer fühlst. Entspanne deinen Körper. Wiederhole deine Bekräftigungen. Visualisiere ein Bild, das dein Ziel veranschaulicht. Kehre aus dem hypnotischen Zustand zurück. Wiederhole diesen Prozess regelmäßig. Habe Geduld mit dir selbst.
https://www.wikihow.com/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking https://www.wikihow.com/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking
Preparing to Perform Self-Hypnosis Practicing Self-Hypnosis