Deinen eigenen Weg zum Entspannen wählen Gemütlich machen Um Hilfe bitten Besser schlafen, während du krank bist Deinen Verstand beruhigen, während du krank bist
Ein Getränk kann in Ordnung sein, aber mehrere Getränke können deine Atemwege in der Nase besonders in der Nacht blockieren. Lies die Beipackzettel der Medikamente, die du einnimmst, weil die Kombination von Medikamenten und Alkohol normalerweise nicht empfehlenswert ist. Wenn du flach liegst, werden die postnasalen Tropfen durch die Schwerkraft von deiner Nase in deinen Rachen gezogen und sie erschweren dir das Atmen. Lies zum Beispiel ein Buch, schau einen Film-Marathon oder spiele mit deinem Haustier. Ob du ein heißes Bad nimmst, einen Luftbefeuchter benutzt oder dein Gesicht über eine Schüssel mit heißem Wasser und einem Handtuch über dem Kopf hältst, wird die Feuchtigkeit in der Luft deine Verstopfung lösen. Sei vorsichtig und verbrenne dich nicht selbst, wenn du deinen Kopf über eine Schüssel mit heißem Wasser hältst. Vermeide Dehydrierung, indem du eine Menge Wasser trinkst. Du verlierst viel Flüssigkeit, wenn du krank bist und eine laufende Nase oder eine Verstopfung hast. Ergänze die Flüssigkeiten, die einen natürlichen, beruhigenden Effekt haben. Wähle einen Tee, wie Kamille, der dir bei Entspannen hilft.  Gib etwas Honig in  deinen Tee, weil er dir hilft, deinen Hals zu beruhigen. Viele Arten von Kräutertees können dir bei Verstopfung helfen. Süßholzwurzel ist zum Beispiel ein Schleimlöser. Finde Zeit für dich selbst und entspanne dich so, wie nur du dich zu entspannen weißt. Lasse andere nicht zu deinem Stress beitragen, indem sie dir ungewollte Hilfe anbieten. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um dich selbst zu heilen.  Stelle sicher, dass du mit Kunden, Lehrern oder jeder anderen Person,  die durch deine Abwesenheit betroffen sein wird, Kontakt aufnimmst. Du wirst nicht in der Lage sein, dich zu entspannen, wenn du besorgte E-Mails oder ärgerliche Telefonanrufe bekommst. Verstehe, dass jeder einmal krank wird und du das Recht hast, dir einige Zeit zur Erholung zu nehmen. Mache es dir bequem und ziehe weiche Kleidung an. Egal, ob du ein Baumwoll T-Shirt oder eine flauschiges Gewand bevorzugst, wird dir das weiche Material beim Entspannen helfen. Wähle auch Stoffe, die dich warm halten, aber nicht überhitzen. Fleece ist großartig zum Warmhalten, während es Feuchtigkeit ableitet. Kuschle dich unter deiner bevorzugten Decke für eine extra Schicht Wärme und Komfort zusammen. Frösteln schwächt das Immunsystem und deine Extremitäten, die die Kälte zuerst spüren. Bedecke deine Hände und Füße mit deiner flauschigsten Decke. Du kannst auch flauschige Socken, Handschuhe und eine Mütze aufsetzen, jedoch kann dies etwas exzessiv erscheinen, wenn du im Haus bist. Kissen sind eine großartige Möglichkeit zu entspannen, weil sie weich und bequem sind. Benutze so viele Kissen, wie du brauchst, damit du dich bequem und entspannt fühlst. Die Auswahl der richtigen Kissen kann dir helfen, einen  besseren Schlaf zu bekommen und dich schneller von deiner Erkältung zu erholen.  Die Kissen können anhand des Materials und deiner Schlafposition ausgewählt werden. Kissen können dir auch helfen, den Kopf zu erhöhen, um die nasale Verstopfung zu reduzieren. Wir alle haben unterschiedliche Grenzen zu funktionieren, wenn wir krank sind. Du darfst dich schlecht fühlen und dich auf dein Unterstützungssystem verlassen. Falls du Kinder oder andere wichtige Verantwortungen hast, die nicht verschoben werden können, solltest du sie an Menschen delegieren, denen du vertraust. Krank zu sein kann dich einsam machen und dein soziales Leben temporär stoppen. Obwohl es eine gute Idee ist, dir Zeit für dich selbst zu nehmen, solltest du erkennen, wann du Hilfe brauchst und wer diesen Bedarf am besten erfüllen kann.  Besonders ein Anruf bei deiner Mutter kann dir das Gefühl von Linderung bringen, das nur sie bringen kann. Erinnerst du dich daran, wie sie dir Hühnersuppe brachte, als du klein warst? Ob du jemanden bittest, dir mit den Kindern zu helfen oder einen Mitarbeiter fragst, eine Präsentation zu übernehmen, solltest du so detailliert, wie möglich sein. Schreibe alle relevanten Informationen auf und bitte sie, diese zu wiederholen, damit du sicher sein kannst, dass sie richtig verstanden wurden. Benutze eine Checkliste, die dir hilft, jedes Detail zu verfolgen, dass erledigt werden muss. Ob du verschreibungspflichtige Medikamente einnimmst oder diese mit rezeptfreien Mitteln gegen Erkältung und Grippe kombinieren möchtest, solltest du einen Apotheker oder Arzt konsultieren, um negative Nebenwirkungen zu vermeiden. Wenn du zum Beispiel Antidepressiva, Schlaftabletten oder Medikamente gegen Angst einnimmst, solltest du rezeptfreie Medikamente mit Antihistaminen meiden, die dich schläfrig machen. Die Kombination kann schädliche Nebenwirkungen haben und in manchen Fällen sogar tödlich sein. Nicht alle rezeptfreien Medikamente werden dir helfen, besser zu schlafen. Viele Schlafmittel helfen dir beim Einschlafen, aber sie reduzieren deine Schlafqualität. Vermeide Medikamente gegen Grippe und Erkältungen mit Pseudoephedrin oder Ephedrin.   Falls du diese Medikamente einnehmen musst, solltest du sie zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen einnehmen. Nimm die abschwellenden Mittel, wenn du weißt, dass du wach sein wirst und nimm Medikamente mit einer einschläfernden Wirkung, wie Schmerzmittel oder Antihistamine, wenn du schlafen willst. Obwohl Nasensprays deine Nase für acht Stunden oder länger abschwellen können, enthalten sie möglicherweise auch Substanzen, die das Einschlafen erschweren.  Suche nach Nasensprays mit Oxymetazolin oder Xylometazolin zur besseren Öffnung deiner Nasenwege. Oxymetazolin und Xylometazolin sind keine stimulierenden Mittel und sie werden dich deshalb nicht während der Nacht wach halten. Nasenstreifen öffnen deine Nasenpassagen mechanisch und deshalb besitzen sie ebenfalls keinen stimulierenden Effekt. Trotzdem dein  Appetit abnehmen kann, solltest du sicherstellen, dass du hydriert bist, indem du reichlich Flüssigkeit trinkst. Getränke mit viel Kalorien, wie heiße Schokolade oder Ovaltine können unserem Körper signalisieren, in den Schlafmodus zu fallen. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein heißes, wohltuendes Getränk bei vielen Erkältungs- und Grippesymptomen, wie Niesen und Husten hilfreich sein kann. Entferne Ablenkungen, wie einen Fernseher, Computer oder andere elektronische Geräte. Reguliere auch eine angenehme Temperatur, weil es dein Schlaf unterstützen wird, wenn du deinen Raum kühl hältst. Luftbefeuchter und Verdampfer können deine Atmung verbessern, indem sie die Atmosphäre in deinem Schlafzimmer leitfähiger für den Schlaf halten. Meditation bedeutet bewusstes Sein. Höre auf deine Atmung und versuche, deinen Verstand von anderen Gedanken zu klären. Viele finden es hilfreich, ein Mantra zu wiederholen, um fokussiert zu bleiben. Es gibt viele Variationen von Meditaton, Wähle eine, die am besten zu dir passt. Langsames Atmen aus der Tiefe in deinem Zwerchfell wird dich sofort entspannen. Das kann schwierig sein, wenn deine Nase verstopft ist und du solltest deshalb versuchen, durch den Mund zu atmen.  Lege deine Hand auf deinen Bauch und fühle, wie er sich nach außen wölbt, während du tief einatmest. Sobald du alle Luft ausgeatmet hast, kannst du deinen Bauch zurück in seine ursprüngliche Position bringen. Dies ist keine kraftvolle Bewegung, jedoch dient sie eher zur Sicherstellung, dass du tatsächlich einen tiefen Atemzug über dein Zwerchfell gemacht hast. Ob du dein Haustier betrachtest oder deine Hand untersuchst, solltest du dich zur Reduzierung von Stress auf die Gegenwart konzentrieren. Atme langsam ein und konzentriere dich auf den Augenblick, indem du ihn dir selbst im Detail beschreibst. Entspanne, indem du dir einen ruhigen Ort oder einen glücklichen Moment vorstellst. Ob du dich selbst an einen Strand versetzt oder dir einen Ausflug aus Schulzeiten in Erinnerung rufst, solltest du dich zur Beruhigung deiner Stimmung auf die Einzelheiten konzentrieren. Musik kann deine Stimmung großartig beeinflussen und du solltest eine beruhigende Melodie oder ein Lied auswählen, das du mit einem glücklichen Moment verbindest. Sei vorsichtig, damit du einen bereits irritierten Hals durch zu lautes Mitsingen nicht noch mehr irritierst.
Vermeide Alkohol. Wähle eine Aktivität, bei der du sitzen oder deinen Kopf erheben kannst. Nutze Dampf. Trinke Tee und Wasser während des Tages. Wähle Aktivitäten, die du genießt. Ziehe deinen Lieblingsschlafanzug an. Bleibe warm. Staple deine Kissen auf. Erkenne an, dass du zu krank bist, um deine normalen Funktionen zu erfüllen. Rufe einen Freund oder ein Familienmitglied an. Gib detaillierte Anweisungen. Rede mit einem Arzt bevor du irgendwelche Medikamente einnimmst. Sei bei rezeptfreien Mitteln vorsichtig. Sei vorsichtig bei der Auswahl von Nasensprays. Trinke ein heißes, beruhigendes Getränk. Arrangiere dein Schlafzimmer so, dass du besser schlafen kannst. Kenne die Grundlagen der Meditation. Atme tief und ohne Ziel. Sei achtsam im Augenblick. Visualisiere eine friedliche Szene. Höre Musik.
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