Dich vorbereiten und die Muskeln dehnen Spagat, Ausfallschritte und Pirouetten üben
Ein eigener Bereich für die Dehnübungen sowie die passende Kleidung können viel zu deren Effizienz beitragen.  Schaffe einen eigenen Bereich für die Dehnübungen, auf dem nichts herumsteht oder -liegt. Wenn das nicht möglich ist, räume zumindest alle störenden Dinge (d.h., zerbrechliche Vasen, teure Objekte) aus dem Bereich, den du verwenden willst.   Trage bequeme Kleidung (wie einen Jogginganzug oder Radlerhosen über einem Trikot oder enge Sportkleidung).  Binde lange Haare zu einem Pferdeschwanz oder Dutt, damit sie dich nicht ablenken. Wenn du einen harten Boden hast, ist eine Matte für Bodenübungen empfehlenswert. Achte darauf, dass die Beine dabei perfekt nach außen gestellt sind und du deine Füße gestreckt hältst. Halte jede Stellung 20 Sekunden lang.  Eine rechte Grätsche machst du, indem du dein rechtes Bein vor dir ausstreckst und dein linkes Bein hinter dir. Eine linke Grätsche machst du, indem du dein linkes Bein vor dir ausstreckst und dein rechtes Bein hinter dir. Eine seitliche Grätsche machst du, indem du beide Beine im rechten Winkel zu deinem Körper ausstreckst.
Bereite dich selbst als auch den Ort für deine Dehnübungen vor. Mache eine rechte, eine linke und eine seitliche Grätsche.
https://www.wikihow.com/Stretch-for-Ballet https://www.wikihow.com/Stretch-for-Ballet
Preparing Yourself and Stretching Muscles Doing Splits, Lunges and Pirouettes