Die Bizepsdefinition maximieren Isolationsübungen
Zusätzlich zum Aufbau eines starken Bizeps willst du wahrscheinlich auch das Aussehen und die Definition maximieren. Viele der Schritte zur Maximierung der Bizeps-Definition erfolgen außerhalb des Fitnessstudios, aber in Abstimmung mit deinem Bizepstrainingsprogramm. Beginne, indem du einfache Kohlenhydrate aus deiner Ernährung eliminierst. Du solltest die Kohlenhydrate auf etwa 30 bis 40% deiner täglichen Kalorienzufuhr reduzieren. Die meisten deiner Kohlenhydrate sollten aus Gemüse stammen, nur etwa 20% aus Getreide, Obst und Zucker. Wenn du Muskeln aufbauen willst, während du Fett verlierst, um die Definition des Bizeps zu maximieren, dann solltest du wirklich deine Proteinzufuhr erhöhen. Proteine sollten etwa 20 bis 30% der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen. Einer der größten Fehler, die Menschen machen, wenn sie Muskeln aufbauen wollen, ist die Einschränkung der Kalorienzufuhr. Egal, wie hart du deine Muckis trainierst, sie werden nicht wachsen, wenn du nicht die richtige Menge Kalorien aufnimmst, um den Aufbau der Muskelfasern zu unterstützen. Wenn es darum geht, einen bergähnlichen Gipfel auf dem Bizeps und weniger eine fußballförmige Kurve zu erzeugen, spielt die Genetik eine große Rolle. Aber Übungen, die Brachialis und Brachioradialis bearbeiten, können den Bizeps tatsächlich höher drücken, um ihm ein bergähnlicheres Aussehen zu verleihen. Viele der Übungen, die diese Muskeln trainieren, wurden bereits oben erklärt, einschließlich Hammercurls, umgekehrten Curls und Predigercurls. Um die Effektivität dieser Übungen für einen bergähnlichen Bizeps zu maximieren, stelle sicher, dass deine Ellbogen an deinen Seiten und deine Handgelenke während der Wiederholungen gerade gehalten werden. Das ist die wahrscheinlich beste Übung für den Bizeps. Das ist die Übung, die die meisten Leute im Sinn haben, wenn sie an einen großen Bizeps denken. Bei der Standardvariante platziere deine Hände schulterbreit auseinander auf der Langhantel. Beginne mit voll ausgestreckten Ellbogen und beuge deine Arme nach oben, um die Langhantel bis zur Brust zu bringen.  Halte deine Ellbogen fixiert und den Rücken gerade für die richtige Haltung. Sie führt zur maximalen Belastung der Arme. Senke die Langhantel nicht zu schnell. Spüre den Widerstand des Gewichts, während du es langsam absenkst, um die Effektivität jeder Wiederholung zu maximieren.  Du kannst diese Übung auch im Sitzen machen. Die Stange kommt an den Oberschenkeln zur Ruhe, was den Bewegungsumfang auf den Bereich reduziert, der den Bizeps am stärksten belastet.
Verringere die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten. Erhöhe die Proteinzufuhr. Nimm genügend Kalorien zu dir. Konzentriere dich auf das Brachialis-Training. Mach Langhantelcurls im Stehen.
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Maximizing Biceps Definition Performing Isolation Exercises