Die Gewichtsabnahme mit einer neuen Ernährungsweise ins Rollen bringen Sich mental motivieren Mit Sport die Kalorien zum Purzeln bringen
Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit viel Proteinen von Hähnchen und magerem Rindfleisch und gesunden Fetten, welche in Fisch, Avocados und Nüssen zu finden sind, den Fettabbau unterstützen kann. Wähle hormonfreie und unverarbeitete protein- und fetthaltige Lebensmittel.   Vermeide es, dein Protein und Fett durch Milchprodukte zu beziehen. Studien haben gezeigt, dass Milchprodukte die Speicherung von Fett begünstigen. Wähle beim Kochen Olivenöl oder Traubenkernöl statt Rapsöl oder Butter. Studien haben bewiesen, dass das Trinken von viel Wasser den Grundumsatz erhöht und so den Fettabbau begünstigt. Trinke mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag.  Ersetze Alkohol, Limonaden, Kaffee und andere Getränke durch Wasser. Starte deinen Tag mit einem grossen Glas Wasser und trinke es gleich nach dem Aufwachen, bevor du dein Frühstück zu dir nimmst. Indem du deinen Tag mit einem gesunden Frühstück startest, setzt du den Grundstein für eine gesunde Ernährung durch den ganzen Tag. Wenn du dein Frühstück jedoch auslässt, dann wirst du durch den Tag hindurch mehr zu dir nehmen oder vor lauter Hunger nicht genug Willenskraft haben, um ausschliesslich gesunde Lebensmittel zu dir zu nehmen.  Nimm beim Frühstück viele Proteine und Ballaststoffe zu dir, damit du sich lange satt fühlst. Früchte, Eier und Gemüse Smoothies sind eine gute Wahl. Verzichte beim Frühstück auf Pfannkuchen oder Backwaren. Diese Lebensmittel enthalten kaum wichtige Nährstoffe und sind vollgepackt mit Zucker – du wirst schneller wieder hungrig sein. Wenn du solche ungesunden Speisen zum Frühstück isst, startest du so zudem schon unausgewogen in den Tag. Lösliche Ballaststoffe, die du in Früchten, Gemüse und Vollkorn finden kannst, senken deinen Insulinspiegel und haben eine positive Auswirkung auf den Fettabbau. Wenn du bei jeder Mahlzeit viele Ballaststoffe zu dir nimmst, wirst du dich zudem länger satt fühlen und daher ist die Gefahr kleiner, dass du Lust auf irgendwelche Kalorienbomben bekommst.  Iss Früchte und Gemüse. In frischem Gemüse und Früchten wie Äpfeln, Kirschen, Orangen, Broccoli, Spinat, Grünkohl und Süsskartoffeln sind viele Ballaststoffe enthalten. Iss Vollkorn. Wähle immer Vollkorn Produkte anstatt Weissmehlprodukte. Quinoa ist auch ein leckeres Vollkorn, welches du in deine Ernährung einschliessen solltest. Trinke keine Fruchtsäfte. Früchte enthalten viel Zucker, was okay ist, wenn du auch die in Früchten enthaltenen Ballaststoffen konsumierst. Wenn Früchte jedoch gepresst werden, dann enthält der Saft zwar noch den Zucker, aber nicht mehr die Ballaststoffe. Einige Leute sind sich gar nicht bewusst, wie viele leere Kalorien sie zu sich nehmen. Einige Lebensmittel werden von unserem Körper leichter in Fett umgewandelt. Diese enthalten viele Kalorien, aber sie enthalten nicht die wichtigen Nährstoffe und Ballaststoffe, die unser Körper benötigt um gesund zu bleiben. Der erste Schritt ist es also, die Einnahme dieser Lebensmittel zu verringern:  Zucker. Süsse Limonaden, Backwaren und Süssigkeiten können zu einer Ansammlung von Körperfett führen. Wenn du solche Lebensmittel aus deinem Ernährungsplan streichst, kann wirst du wahrscheinlich bereits innert kürzester Zeit eine Veränderung bemerken. Weissmehl. Verarbeitetet Weissmehl welches zur Herstellung von Brot, Gebäck, Kuchen, Pasta und anderen Produkten verwendet wird, sollte vermieden werden. Frittierte Esswaren. Der Prozess des Frittierens macht die Lebensmittel viel weniger nährreich, was zu einer Zunahme von Körpergewicht führen kann. Finger weg von Pommes, frittiertem Hähnchen und anderen frittierten Speisen. Ein grosser Teil von Fast Food fällt auch in diese Kategorie. Fertiggerichte und verarbeitete Lebensmittel. Snacks, Fertiggerichte, und viele Fleischarten sind mit Chemikalien und Konservierungsmitteln verarbeitet und schlecht für deine Gesundheit. Sie enthalten viele Kalorien ohne dass sie deinen Körper richtig ernähren. Vermeide also solche Lebensmittel, wenn du Fett abbauen willst. Bevor du irgendeine Diät oder ein Sportprogramm startest, solltest du einen Arzt konsultieren und mit ihm besprechen, welche Methoden gesund für dich sind.  Stelle sicher, dass ein Fettabbau bereits bestehende gesundheitliche Probleme nicht verschlimmert. Rechne deinen BMI aus, um zu sehen, ob ein weiterer Fettabbau gesund für dich ist. Setze dich mit dem Rat deines Arztes und deinem Wissen über dein eigenen Körper auseinander und setze realistische Ziele. Es kann dir helfen, wenn du einen Plan aufstellst, dem du in den nächsten sechs Monaten folgen wirst. Setze Zwischenziele, welche du erreichen willst, damit du auf deinem Weg zum Traumgewicht motiviert bleibst.  Wenn du ein durchschnittliches Gewicht hast, dann setze dir eine Abnahme von 0.5 bis 1kg pro Woche zum Ziel. Wenn du schneller abnimmst, kann das negative Auswirkungen auf deinen Körper haben. Setze realistische und erreichbare Ziele. Wenn du versuchst zu schnell zu viel Gewicht zu verlieren, dann wirst du nur enttäuscht sein. Wenn du Fett abbauen willst, dann musst du viel Zeit und Energie investieren und schwierige Entscheide treffen. Es wird Zeiten geben, wo du nach leckeren, ungesunden Lebensmitteln Heißhunger haben wirst, oder wo du nach Trainings müde und ausgelaugt bist. Deine mentale Einstellung und das Versprechen, welches du dir selbst gegeben hast, sind sehr wichtig, wenn du erfolgreich Fett abbauen willst. Ohne diese wirst du schnell in alte Muster zurückfallen oder sogar mehr Gewicht zunehmen, als du verloren hast.  Habe eine positive Einstellung gegenüber deinem Körper. Sieh dich selbst als starke, leistungsfähige Person mit einem Körper, mit den du die Welt erkundigen kannst. Sei dankbar für die Stärken deines Körpers. Das wird dich motivieren, Sorge zu ihm zu tragen. Wenn du hingegen deinen Körper verfluchst, weil du nicht so aussieht wie du willst, dann wird es schwieriger sein dich um ihn zu kümmern und ihm die Aufmerksamkeit zu geben, die er beim Abnehmen braucht. Wenn du mit Gewichten trainierst, dann baust du deine Muskel auf und bringst deinen Kreislauf im Schwung. So verlierst du schnell an Fett. Wenn du in Sachen Krafttraining unerfahren bist, dann melde dich in einem Fitnesscenter an und bitte einen Trainer, dir ein paar Übungen für Anfänger zu zeigen. Vergiss dabei die folgenden Dinge nicht:  Arbeite an jeder Muskelgruppe. Stelle sicher dass du Übungen für deine Arme, deinen Rücken, deinen Brustkorb, deinen Bauch und deine Beine macht, um für einen ganzheitlichen Fettabbau zu sorgen. Trainiere mit möglichst schweren Gewichten. Wenn du mit 2 Kilo Gewichten trainierst, dann sind diese wahrscheinlich nicht schwer genug, um deine Muskeln aufzubauen. Du solltest Gewichte wählen, die schwer genug sind dass du ins Schwitzen kommst und am Ende jedes Set ins Schnaufen kommst. Übertreibe es nicht. Stelle sicher, dass du zwischen den Trainingstagen mindestens einen Tag Pause einlegst. Deine Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen. Wenn du Ausdauertraining und Krafttraining verbindest, dann ist dir der erfolgreiche Fettabbau so gut wie sicher.  Ausdauertraining bringt dein Herz zum Pumpen und hilft dir beim Verbrennen von Kalorien. Jegliche Ausdauersportarten sind gut, aber wähle eine Sportart, die du auch wirklich gerne ausübst – nur so bleibst du motiviert und wirst deine Trainingseinheiten regelmässig durchziehen.  Radfahren, Schwimmen und Laufen sind sehr gute Ausdauersportarten. Wenn du eine dieser Sportarten 4x pro Woche für eine halbe Stunde ausübst, dann ist das super. Du kannst auch verschiedene Sportarten wählen. Treibe Sport mit einem Freund zusammen. Manchmal kann ein Freund helfen, eine langweilige Sporteinheit zu einem lustigen Ereignis zu machen. Finde jemanden, der die selben Ziele und die die selbe Motivation hat wie du und plant mehrere gemeinsame Sporteinheiten pro Woche zusammen ein. Wir können auch Kalorien verbrennen, wenn wir uns nicht gerade sportlich betätigen. Wenn du generell aktiver bist, kannst du damit die Anzahl verbrannter Kalorien pro Tag erheblich steigern. Versuche es mit diesen Tipps, um physisch aktiver zu sein – besonders wenn du einen Job hast, bei dem du mehrheitlich an einem Arbeitstisch sitzt:  Steige Treppen. Das ist der klassische Tipp, aber wirklich, es macht einen Unterschied! Lass die Rolltreppen und den Aufzug links liegen und bringe Bewegung in den Alltag mit Treppensteigen. Das selbe gilt, denn du ein Gebäude wieder verlässt. Geh während deiner Pausen spazieren. Auch wenn du nur eine kurze Lunchpause hast: Verlass das Gebäude und nimm dein Mittagessen irgendwo draussen zu dir. Geh abends mit deinem Partner oder einem Freund spazieren. Wenn du nach deinem Abendessen einen Spaziergang machst kannst du dich entspannen, dein Essen verdauen und ein paar Extra-Kalorien verbrennen. Laufe zur Arbeit oder fahr mit dem Fahrrad. Oder benutze den öffentlichen Verkehr. Jedes dieser Fortbewegungsmittel benötigt mehr körperlichen Einsatz, als wenn du mit dem Auto fährst. Wenn du den öffentlichen Verkehr benutzt, dann musst du immerhin zuerst zur Bushaltestelle oder zum Bahnhof laufen.
Ernähre dich ausgewogen mit der richtigen Fett-Protein-Balance. Trinke viel Wasser. Nimm jeden Tag ein Frühstück zu dir. Fülle deinen Tag mit Ballaststoffen. Iss keine Lebensmittel mit leeren Kalorien. Konsultiere einen Arzt. Setze Ziele. Mache Versprechungen. Mache Krafttraining. Leg los mit Ausdauertraining. Finde kreative Wege, wie du im Alltag aktiver sein kannst.
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