Ein Gefühl für Sicherheit aufbauen Sich mit Ängsten auseinander setzen Einschlafen und Durchschlafen Als Kind weniger Angst haben
oder bete. Nimm dir neben oder in deinem Bett etwas Zeit, um deine Sorgen in die Hände des Universums zu legen. Wenn du betest, versuche ein wenig über deine Ängste zu sprechen. Wenn du meditierst, versuche an gar nichts zu denken oder wiederhole ein bestimmtes Mantra wie: „Ich habe Ängste, aber sie tun mir nicht weh" oder „Ich bin sicher; ich bin zu Hause". Setze dich so hin, dass du es bequem hast und lasse dir Zeit. Dies kann dir helfen, dich zu entspannen. Konzentriere dich beim Atmen auf das Gefühl des Atems, der hinein- und herausströmt. Spüre, welche Teile deines Körpers sich erheben und wieder sinken. Achte auf deinen Atem und erinnere dich daran, dies zu tun, wenn du anfängst, dich um andere Dinge zu sorgen. Anstatt nachts Angst zu haben und aus dem Bett zu fliehen, solltest du dein Bett wie eine Oase behandeln. Nutze dein Bett nur zum Entspannen und Schlafen. Wenn du etwas anderes in deinem Bett tust als zu schlafen, achte darauf, dass es extrem beruhigend ist. Wenn du dir Filme im Bett ansiehst, siehe dir tröstende Filme an. Bewahre Dramen und Actionfilme für die Couch auf.  Wenn du zum Schlafen ins Bett gehst, solltest du einige Zeit damit verbringen, auf dein Bett zu achten. Berühre alle Stoffe. Drücke deine Kissen und streichle deine Laken. Verankere dich im gegenwärtigen Moment, indem du dich auf alle sensorischen Informationen konzentrierst, die du aufnimmst. Mache morgens dein Bett. Wenn du Angst vor der Dunkelheit hast, musst du vielleicht mit einer Art Licht schlafen. Licht stört deinen Schlaf, also wähle ein Nachtlicht, das sich automatisch ausschaltet. Wenn du Angst hast, in der Dunkelheit aufzuwachen, wähle ein sehr dunkles Nachtlicht oder versuche, ein Licht im Flur an zu lassen und nicht in deinem Zimmer. Das Alleinsein in der Nacht kann einer deiner größten Auslöser sein. Um das zu beheben, finde Wege, deinen Raum für andere zu öffnen. Wenn du mit anderen Leuten zusammenwohnst, halte deine Schlafzimmertür nachts offen. Wenn du allein lebst, stelle Bilder von deinen Lieben auf und telefoniere abends. Wenn du jemanden hast, auf den du dich wirklich verlassen kannst (einen Elternteil, ein Geschwisterkind oder einen besten Freund), bitte ihn, dich jede Nacht zur gleichen Zeit anzurufen.  Du kannst dich sicherer fühlen, wenn du mit einem Haustier in der Nähe schläfst. Einige Hunde und Katzen schlafen gerne mit im Bett. Du könntest feststellen, dass es dir hilft, dich weniger allein zu fühlen, wenn du ein Haustier im Haus hast. Schlafe mit einem Plüschtier, einer geliebten Decke oder einem Objekt, das dich an eine Person erinnert, die du liebst. Trage weiche Pyjamas, in denen du dich wohl fühlst. Dekoriere dein Zimmer mit Dingen, die du gerne siehst und entferne alles, was dich nachts erschrecken könnte. Stress am Tag kann nachts zu Angst und Panik führen. Kinder und Erwachsene haben nachts eher Angst, wenn sie durch etwas im wirklichen Leben gestresst sind. Behalte deine Stimmung während des Tages im Auge und notiere Momente von Stress sowie den Ort und die Zeit, zu der sie auftreten. Welche Gedanken bringen sie hervor?  Bist du besonders bei der Arbeit gestresst? In der Schule? In sozialen Situationen? Menschen, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden, haben besonders häufig Angst in der Nacht, Alpträume und Schlafstörungen. Wenn du eine traumatisierende Erfahrung wie Gewalt, Missbrauch oder Gefahr überlebt hast, bitte um eine Überweisung an einen Therapeuten, der mit Menschen mit PTBS gearbeitet hat. Wenn du das Gefühl hast, dass du nachts Angst bekommst, benenne die Emotion. Sage es laut, wenn du dich dabei wohl fühlst. Sage: „Ich habe Angst" oder „Ich bin besorgt", oder „Ich habe einen schrecklichen Gedanken." Sage als nächstes, was es damit auf sich hat. Sage zum Beispiel: „Der Schatten, den der Baum nachts an meine Wand wirft, macht mir Angst" oder sage: „Ich fühle mich nachts verwundbar, weil ich mich allein fühle und ich fürchte, dass niemand hier ist, der mich beschützt." Das Sprechen mit sich selbst kann helfen, dich zu beruhigen und die Kontrolle über deine Emotionen zurückzugewinnen. Die Verwendung deines Vornamens anstelle von „Ich" oder „Mir" kann diesen Effekt dramatisch verstärken. Gib dir selbst einfache, liebevolle Anweisungen mit deinem Vornamen. Du könntest sagen: „Jetzt beruhige dich, Jane. Mache es dir gemütlich. Ziehe die Decke hoch und schließe die Augen. Du weißt, dass das nur der Wind ist und du weißt, dass er dir immer Angst macht." Das Aufschreiben von Ängsten kann dir helfen, sie zu überwinden. Du kannst deine Ängste in einem „Sorgentagebuch" festhalten. Du kannst auch ein allgemeines Tagebuch führen, in dem du über viele Dinge schreibst, einschließlich deiner Ängste. Versuche, vor dem Schlafengehen in dein Tagebuch zu schreiben und schließe die Dinge ein, die dich beunruhigen. Es besteht keine Notwendigkeit, allein zu leiden. Mit einem geliebten Menschen zu sprechen, kann dir helfen, deinen Geist zu befreien. Dinge laut auszusprechen, kann unglaublich therapeutisch sein. Du könntest sogar einige hilfreiche Ratschläge erhalten. Nachtangst ist eine Angst. Angst ist schwieriger zu behandeln, wenn man sie nicht sofort anspricht. Sprich mit deinem Arzt über deine Ängste und bitte um eine Überweisung zu einem Therapeuten. Sprich mit deinem Arzt oder Therapeuten über deine nächtlichen Ängste und bitte um Hilfe bei der Stressbewältigung. Das Schlafengehen zur gleichen Zeit hilft, den Körper in den Schlaf zu versetzen. Es trainiert ihn auch, sich zu entspannen. Gehe jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und wache jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Putze deine Zähne, gehe auf die Toilette und tue alles andere, um dich jeden Abend in der gleichen Reihenfolge bettfertig zu machen. Du könntest nachts Angst haben, weil du Alpträume hast, die alles, was mit Dunkelheit und Schlaf zu tun hat, beängstigend erscheinen lassen. Um dich vor Alpträumen zu schützen, solltest du lange und fest schlafen. Erwachsene sollten sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen. Kinder und Jugendliche brauchen eher neun bis elf Stunden Schlaf.  Überspringe den Mittagsschlaf. Säuglinge und Kleinkinder benötigen tagsüber etwa drei Stunden Mittagsruhe, aber der Mittagsschlaf stört den Schlaf von Erwachsenen, Jugendlichen und älteren Kindern.  Gehe auf die Toilette, bevor du schlafen gehst. Eine überfüllte Blase kann Alpträume verursachen. Vermeide es, kurz vor dem Schlafengehen zu essen und Alkohol oder Koffein zu trinken. Die kann deinen Schlaf stören und Alpträume auslösen. Dadurch wird dein Körper erwärmt, was sich angenehm anfühlt. Du wirst allmählich abkühlen, wenn du aus der Wanne steigst. Deine Körpertemperaturabsenkung wird dir helfen, einzuschlafen. Bleibe kühl. Verwende nicht mehr Decken, als du brauchst. Du könntest Schwierigkeiten beim Schlafen haben, weil du überhitzt. Bewegung hilft dir beim Schlafen und senkt auch deinen Stress. Beides hilft dir, Ängste in der Nacht zu vermeiden. Mache tagsüber einen Spaziergang oder mache eine Radtour. Trainiere nicht direkt vor dem Schlafengehen, da dies deine Energie aufwirbelt und das Schlafen erschwert. Schlafe jede Nacht neun bis elf Stunden lang. Wenn du genug Schlaf bekommst und eine regelmäßige Schlafenszeit hast, wirst du es leichter haben, einzuschlafen. Niemand ist zu alt, um ins Bett gebracht zu werden. Allein ins Bett zu gehen kann dazu führen, dass man sich einsam fühlt und Einsamkeit kann einem Angst machen. Bitte einen Elternteil oder Erziehungsberechtigten, sich zu dir zu setzen und gute Nacht zu sagen. Bitte sie, dir vorzulesen, dir etwas vorzusingen oder einfach nur ein wenig zu reden. Bitte um eine gute Nacht-Umarmung Eine Schlafenszeit-Routine hilft deinem Körper, dich zu entspannen. Versuche, dich fürs Bett fertig zu machen und jeden Abend etwas zu tun, was dir gefällt. Tue dies immer in der gleichen Reihenfolge. Putze dir zum Beispiel die Zähne, nimm ein Bad und lies ein Kapitel aus einem Buch, bevor du einschläfst. Gruselige Filme, gewalttätige Videospiele und gruselige Geschichten können einem nachts Angst machen. Das ist es, was sie tun sollen! Wenn du nachts Angst bekommst, höre auf mit dem beängstigenden Zeug. Schaue dir nachts niemals einen Gruselfilm oder ein gewalttätiges Videospiel an. Wenn du ins Bett gehst, schließe deine Augen und stelle dir einen schönen Ort vor. Dies könnte dein Lieblingsplatz sein, wie ein Baumhaus oder ein Strand. Es könnte ein imaginärer Ort sein, wie ein Schloss oder ein Zauberwald. Stelle dir so viele Details wie möglich vor. Wenn deine Ängste auftauchen, erinnere dich daran, dass es Ängste sind. Sage: „Das ist kein Geist, das ist meine Angst." Sage: „Ich habe Angst, aber nichts wird mich verletzen." Sage dir selbst, dass du stattdessen an etwas Schönes denken solltest.  Wenn du an Dinge aus dem wirklichen Leben denkst, die beängstigend sind (wenn Menschen sterben könnten, die du liebst), sage: „Ich mache mir nachts Sorgen, aber das bedeutet nicht, dass die Nacht gefährlich ist." Habe ein gemütliches Bett mit weichen, sauberen Laken und warmen Decken. Bewahre dein Lieblings-Plüschtier oder eine spezielle Decke in deinem Bett auf, um es dir bequem zu machen. Du kannst ein Nachtlicht in den Flur oder in dein Schlafzimmer stellen, wenn du möchtest. Frage nach einem speziellen Nachtlicht, das sich nach einer Weile ausschaltet, damit es deinen Schlaf nicht stört. Bleibe im Bett, wenn du Angst hast. Wenn du Hilfe brauchst, rufe um Hilfe. Wenn du im Bett bleibst, wirst du lernen, dass dein Bett sicher ist. Du musst dich nicht schlecht fühlen, weil du nachts Angst hast. Jeder hat mal Angst. Auch Erwachsene brauchen Komfort, um einzuschlafen. Du kannst es deiner Familie und deinen Freunden sagen, wenn du Angst hast. Wenn du aus einem Alptraum aufwachst, kannst du um eine Umarmung bitten, bevor du wieder ins Bett gehst. Wenn du aus einem Alptraum aufwachst, fühlst du dich vielleicht danach wieder wohl und schläfst einfach wieder ein. Erzähle deinen Eltern den nächsten Morgen davon.
Meditiere Atme tief durch. Behandle dein Bett wie einen sicheren Ort. Verwende ein Nachtlicht, aber halte es gedimmt. Sorge dafür, dass du dich wohl fühlst. Identifiziere, was dich am Tag stresst. Benenne deine Ängste. Sprich dich mit deinem Namen an. Führe ein Tagebuch. Sprich mit einem Freund oder Familienmitglied. Sprich mit einem Therapeuten. Halte eine konstante Schlafenszeit-Routine ein. Schütze dich vor Alpträumen. Nimm ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein warmes Bad. Bleibe aktiv. Gehe jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett. Bitte darum, ins Bett gebracht zu werden. Tue jeden Abend die gleichen Dinge. Schaue dir keine gruseligen Filme an. Stelle dir eine entspannende Umgebung vor. Erinnere dich daran, dass Alpträume nicht echt sind. Habe ein gemütliches Bett. Rede mit jemandem darüber.
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