Erkennen, wann professionelle Hilfe notwendig ist Verändere die Art, wie du Sex hast Erlaube dir, Sex zu genießen
Sexuelle Versagensängste manifestieren sich auf verschiedenste Arten und Weisen. Zu identifizieren, auf welche Art diese Ängste dich beeinflussen – sowohl körperlich als auch psychologisch – ist sehr wichtig, um mit ihnen umgehen zu können. Die häufigsten Anzeichen für sexuelle Versagensängste sind u.a.:  Negative Gedanken über Sex, sexuelle Leistungsfähigkeit und sexuelle Anziehungskraft. Ständige mentale Bilder früheren Versagens. Kurzatmigkeit und die Unfähigkeit, Körperempfindungen zu kontrollieren. Unfähigkeit des Mannes, eine Erektion zu bekommen, als Ergebnis solcher Gedanken und Gefühle und dadurch der Rückzug von sexuellen Aktivitäten (Erektile Dysfunktion, Erektionsstörung). Eine trockene Scheide bei der Frau. Ständige, übertriebene Sorgen betreffend die sexuelle Leistungsfähigkeit. Ein ständiger Teufelskreis von sexueller Leistungsschwäche und dadurch ausgelöster weiterer Leistungsschwäche. Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente können den Sexualtrieb oder die sexuelle Leistungsfähigkeit des Patienten hemmen. Dazu gehören u.a.:  Antidepressiva (besonders im Bereich von Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, SSRIs) wie Clomipramin, Amoxapin, Amitriptylin, Isocarboxazid, Phenelzin, Tranylcypromin und Fluoxetin.  Beruhigungsmittel wie Thioridazin, Fluphenazin, Trifluoperazin und Chlorpromazin.  Bestimmte Anxiolytike (angstlindernde Mittel) wie Diazepam und Alprazolam.  Medikamente gegen Bluthochdruck wie Clonidin, Labetalol und Methyldopa. Auch wenn Ängste über die sexuelle Leistungsfähigkeit sicherlich ein Faktor bei sexuellem Versagen oder der Unfähigkeit einen Orgasmus zu erreichen sind, können auch tieferliegende Probleme die Ursache dafür sein.  Ein Hormonungleichgewicht kann Probleme verursachen. Wenn dein Körper keine ausreichende Menge eines bestimmten Hormons, wie z.B. Testosteron, Östrogen oder Progesteron, produziert, kann dein Sexualtrieb und deine Lust am Sex darunter leiden. Das kann besonders bei älteren Menschen zum Problem werden. Sprich mit deinem Arzt über die Möglichkeit, deinen Hormonspiegel testen zu lassen.  Reduzierter Blutfluss kann die sexuelle Erregung und das sexuelle Vergnügen vermindern.  Chronische Gesundheitsprobleme, wie z.B. Diabetes, Herzkrankheiten und erhöhter Blutdruck, können die sexuelle Erregung und das sexuelle Vergnügen vermindern.  Psychische Erkrankungen, besonders Depressionen, allgemeine Angststörungen und eine bipolare Störung, können den Sexualtrieb und die Lust am Sex einer Person erheblich reduzieren. ED zeichnet sich normalerweise durch einen reduzierten Sexualtrieb und die Unfähigkeit aus, eine Erektion beim Sex zu bekommen oder zu halten, und kann deswegen leicht mit Versagensängsten verwechselt werden. Laut Studien leiden etwa 20% aller Männer in Deutschland an einer erektilen Dysfunktion. Für eine ED gibt es viele Gründe und es ist wichtig, dass du mit deinem Arzt über deine Probleme sprichst, damit ihr zusammen an einem Behandlungsplan arbeiten könnt, der auch die Einnahme von Medikamenten einschließen kann. Weit verbreitete Ursachen für eine ED sind u.a.:  Beschädigte oder blockierte Blutgefäße  Ein Nervenschaden  Ein hoher Cholesterinspiegel oder Bluthochdruck  Fettleibigkeit  Ein niedriger Testosteronspiegel  Metabolisches Syndrom  Probleme mit der Prostata, u.a. geschwollene Prostata oder Prostatakrebs Das Einsetzen der Menopause, die die Östrogenproduktion des Körpers reduziert, kann eine Reduzierung des Sexualtriebs und Stimmungsveränderungen nach sich ziehen, die mit sexuellen Versagensängsten verwechselt werden können. Die meisten Frauen erleben ihre Menopause im Alter zwischen 48 und 55 Jahren, wobei allerdings einzelne Frauen auch schon unter 40 Jahren ihre Menopause erfahren können (vorzeitige Menopause). Sprich mit deinem Arzt, wenn du das Gefühl hast, deine Menopause könnte dein Sexualleben beeinflussen. Einige Behandlungen sind verfügbar, u.a. eine Östrogen- oder Testosterontherapie, die den Sexualtrieb verbessern und den Patienten wieder Lust am Sex geben können. Professionelle Hilfe kann dir dabei helfen, all deine Ängste loszulassen. Du kannst eine Einzeltherapie machen oder zusammen mit deinem Partner zu einer Paartherapie gehen.  Ein Therapeut kann dir dabei helfen, Probleme aufzudecken, von denen du gar nicht wusstest, dass du sie hast. Deswegen kann eine professionelle Perspektive so sinnvoll sein. Ein Therapeut kann dir verschiedene Tipps und Techniken nennen, die deine Ängste lindern und deine sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern können. Manch einer leidet aufgrund von psychologischen Faktoren unter sexuellen Versagensängsten. Mit einer KVT kann ein Therapeut traumatische Erlebnisse aus der Vergangenheit eines Patienten aufdecken, ihren Effekt auf die Person bestimmen und die Person von diesen unangenehmen Gefühlen und Emotionen abschneiden. Nimm dir einen Moment, um dich auf deine Atmung zu konzentrieren, bevor ihr mit dem Akt beginnt. Nutze diese Zeit, um deinen Kopf von allen Gedanken zu befreien, die dich ablenken oder dich zusätzlich unter Druck setzen könnten. Wenn es für dich unmöglich ist, die Anspannung eines stressigen Tages loszulassen, dann verschiebt den Sex vielleicht besser auf einen weniger stressigen Tag. Es wird nur zusätzlichen Stress und Ängste auslösen, wenn du versuchst, deinen Kopf freizubekommen, und dabei scheiterst. Meditation vor dem Sex kann dir ebenfalls helfen. Meditation ist dafür bekannt, Ängste zu lindern. Einige Ärzte und Paartherapeuten empfehlen, das Vorspiel langsam anzugehen, um den Übergang zum Sex zu erleichtern. Konzentriert euch zunächst auf Berührungen und Liebkosungen und lasst euch mit dem Vorspiel Zeit, um sicherzustellen, dass ihr euch miteinander wohlfühlt und die Bedürfnisse beider Partner gedeckt werden. Das kann dabei helfen, den Druck zu lindern. Übe dich in aufmerksamen Sex. Denke darüber nach, wie sich jeder Teil deines Körpers fühlt und wie du mit deinem Partner verbunden bist. Du kannst sexuelle Handlungen auch ohne Orgasmus genießen. Du kannst die Zeit mit deinem Partner genießen und in dem Moment glücklich sein, ganz egal was geschieht. Versuche, Erwartungen herauszunehmen. Dem Sex die Erwartungen zu nehmen kann dir dabei helfen, den Druck zu lindern, den du vielleicht empfindest. Genieße jedes Gefühl, das du beim Sex mit deinem Partner empfindest, und kommuniziere während der Erfahrung mit deinem Partner. Kommunikation kann viele Ängste lindern und sicherstellen, dass ihr beide euch während des Erlebnisses wohlfühlt. Teile deinem Partner mit, wenn dir etwas gefällt. Viele Sexualtherapeuten raten Paaren dazu, so lange vom Geschlechtsverkehr abzusehen, bis der betroffene Partner seine oder ihre Versagensängste überwunden hat. Auch wenn du nicht das Gefühl hast, eine Pause vom Sex zu benötigen, solltest du dir gestatten, hin und wieder keine Lust auf Sex zu haben. Das kann dabei helfen, den Leistungsdruck zu mindern. Erzähle deinem Partner von deinen Erfahrungen und arbeitet gemeinsam an einer Lösung für das Problem. Erlaube dir selbst, verletzlich zu sein. Wenn du begreifst, dass dein Partner auch in deinen verletzlichsten Zuständen nicht schlechter von dir denkt, kannst du vielleicht damit beginnen, Vertrauen in die Beziehung und auch neues Vertrauen in dich selbst aufzubauen. Einige Gesundheitsexperten gehen davon aus, dass sexuelle Versagensängste ihren Ursprung in Sozialphobien haben. Alle Gedanken, die typischerweise mit sexuellen Versagensängsten in Zusammenhang gebracht werden, wie z.B. Befangenheit oder das Gefühl nicht maskulin/feminin zu sein, haben einen gemeinsamen Nenner in der Angst vor der Beurteilung durch andere. Auch wenn sie Zeit und Anstrengung benötigen wird, eine Paar- oder Einzeltherapie kann dir dabei helfen, deine Ängste loszulassen und deinem Partner zu vertrauen. Konzentriere dich auf die Dinge, die du an dir und deinem Körper liebst. Spezialisten sind sich darüber einige, dass egal, ob du unsicher wegen deines Gewichts, deines Aussehens oder anderer körperlicher Faktoren bist, der erste Schritt beim Überwinden von Selbstbewusstseinsproblemen darin liegt, sich so zu akzeptieren, wie man wirklich ist: ein wundervolles menschliches Wesen, das es verdient hat, glücklich zu sein. Du bist mehr als nur eine sexuelle Kreatur. Denke an all deine positiven Eigenschaften, die dein Partner in dir sieht, und fühle dich gut dafür. Einer der am weitestverbreiteten Gründe für sexuelle Versagensängste sind Schuldgefühle oder andere schlechten Gefühle über wiederkehrende sexuelle Fantasien. Die Angst hierbei ist, dass diese „sexuellen Ticks“ einen Menschen definieren und er oder sie sie auch in der Realität ausleben will. Experten sind sich aber einig, dass das Fantasieren über eine sexuelle Praktik oder selbst über eine bestimmte Person nicht unbedingt bedeuten muss, dass man diese Fantasien auch im wahren Leben ausleben will.  Sei deinem Partner gegenüber mit deinen sexuellen Wünschen und Abneigungen offen und ehrlich und bitte ihn oder sie, das Gleiche zu tun.  Sexuelle Fantasien und Wünsche zu haben ist vollkommen in Ordnung. Du kannst deine sexuellen Fantasien mit deinem Partner auf sichere Art und Weise ausleben, indem ihr z.B. Rollenspiele oder andere Paar-Techniken anwendet.
Erkenne die Anzeichen für sexuelle Versagensängste. Finde heraus, ob Medikamente die Ursache sein könnten. Sprich mit deinem Arzt. Finde heraus, ob du unter eine erektilen Dysfunktion (ED) leidest. Finde heraus, ob du in der Menopause bist. Gehe zu einem Sexualtherapeuten. Versuche es mit kognitiver Verhaltenstherapie (KVT). Führe vor dem Sex Tiefenatmung durch. Lass dir Zeit. Konzentriere dich auf deinen Partner. Kommuniziere beim Sex. Nimm eine Pause vom Sex. Sprich mit deinem Partner über deine Ängste. Vertraue deinem Partner. Sei selbstbewusst. Erinnere dich daran, wer du wirklich bist.
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