Training Reihenfolge der Läufer Das Rennen laufen
Es gibt drei Methoden, den Staffelstab zu übergeben: Nach oben, nach unten, Schub-Druck-Technik. Versucht alle drei und seht, was am besten klappt:  Nach oben: Der wartende Läufer läuft mit der Hand hinter der Hüfte, die Handfläche zeigt nach unten und der Daumen von Form eines V ist nach vorne gestreckt. Der ankommende Läufer führt den Staffelstab zwischen Daumen und Fingern ein. Nach unten: Ähnlich wie die vorherige Methode, aber der wartende Läufer hat die Handfläche nach oben und erhält den Stab in einer Abwärtsbewegung. Schub-Druck-Technik: Der wartende Läufer hält den Arm oben hinter sich, dabei ist die Handfläche seitlich gedreht und der Daumen zeigt nach unten. Der ankommende Läufer hält den Stab vertikal und drückt ihn in die Handfläche. Wenn alles gut läuft, dann hat der Staffellauf lauter gleitende Übergaben ohne komische Zuckungen auf der Bahn oder Wechsel des Stabs von der linken in die rechte Hand des Läufers. Übt die Übergabe bis sie bei allen vier Läufern automatisch geht:  Der erste Läufer hält den Staffelstab in der rechten Hand und läuft auf der inneren Seite der Bahn. Der zweite Läufer hält den Staffelstab in der linken Hand und bleibt auf der Außenseite der Bahn. Der dritte Läufer hält den Staffelstab in der rechten Hand und bleibt auf der inneren Seite der Bahn. Der vierte Läufer hält den Staffelstab in der linken Hand und nimmt den Stab auf der Außenseite der Bahn entgegen. Jede Übergabe muss im Wechselraum erfolgen, der 20 Meter lang und mit zwei gelben Markierungen gekennzeichnet ist. Der wartende Läufer kann bis zu zehn Meter hinter dem Wechselraum das Laufen beginnen, kann den Staffelstab aber nur innerhalb dieses Raums entgegennehmen. Versucht es sowohl taktisch als auch durch Ausprobieren, um diejenige Übergabeposition zu finden, die die Geschwindigkeit maximiert und eine gleitende Übergabe garantiert:  Idealerweise übergebt ihr den Staffelstab circa fünf Meter vor Ende der Zone. So hat der startende Läufer mehr Zeit, um vor der Entgegennahme zu beschleunigen.  Wenn die Läufer Probleme mit einer schnellen Übergabe haben oder nervös und während des Wartens langsamer werden, dann übergebt den Staffelstab in der Mitte der Zone.  Wenn ein Läufer bedeutend schneller als die anderen ist, dann kann er den Stab weiter vorne in der Zone entgegennehmen und mehr als 100 Meter weit tragen. Ein großer Fehler beim Staffellauf ist, langsamer zu werden, bevor du den Staffelstab übergeben hast. Dem kannst du am besten vorbeugen, indem du "durch die Zone läufst." Sprinte bis du ungefähr die Hälfte des nächsten Abschnitts gelaufen bist. Wenn beide Läufer sich gut positioniert haben (an den entgegengesetzten Bahnseiten), dann sollte der ankommende Läufer dicht hinter dem wartenden laufen können, ohne dass er Angst vor einer Kollision haben muss. Beim 4x100 geht es um Geschwindigkeit. Macht Übungen wie Hill Sprints, Suicides und Sprints um Hütchen, um an der Beweglichkeit und Geschwindigkeit zu arbeiten. Hill Sprints trainieren vor allem die Beschleunigung. Ihr wollt das Rennen nicht das erste Mal beim Treffen auf der Laufbahn oder bei der Veranstaltung selbst laufen. Lauft das Rennen zumindest einige Male bei voller Geschwindigkeit. Sucht euch einen Coach oder Freund, der dafür bekannt ist, dass er eure angestrebte Laufzeit erfüllen kann. Der Freund oder Coach kann sich außerdem jeden Läufer ansehen und Kritikpunkte jedes Läufers aufzeigen. Der ideale erste Läufer hat einen explosiven Start und wird nie aufgrund eines Fehlstarts disqualifiziert. Der Läufer auf dieser Position muss außerdem die Kurve der ovalen Laufstrecke laufen. Der zweite Läufer sollte perfekt mit dem Staffelstab umgehen können, denn er muss ihn sowohl annehmen als auch weitergeben. Es ist ein gerader Streckenabschnitt, der deshalb gut für einen schnellen Läufer geeignet ist, der schlecht Kurven laufen kann. Ihr könnt hier euren schnellsten Läufer einsetzen, wenn einer viel schneller ist als die anderen drei. Das gilt besonders, wenn euer schnellster Läufer auch gut mit dem Staffelstab umgehen kann. Kleinere Läufer sind für Kurven am besten geeignet, denn sie können schneller beschleunigen als große Läufer. Auch der dritte Läufer sollte gut mit dem Staffelstab umgehen können und unter Druck gute Leistung zeigen. Auch wenn es unorthodox ist, könnte es schlau sein, den schnellsten Läufer hier einzusetzen, wenn er auch gut Kurven laufen kann. Ein 200 m-Spezialist könnte diese Strecke auch gut bewältigen. Viele Teams lassen den schnellsten Läufer als letztes laufen, denn so können sie Ruhm absahnen! Psychologie ist hier tatsächlich wichtiger als bloße Geschwindigkeit. Dieser Läufer sollte sich nicht entmutigen lassen, wenn er die vierte Etappe hinter den anderen Teams beginnt. Wählt einen Teilnehmer, der unter diesem Druck zu Ende des Laufes aufblüht.  Wenn eure zwei schnellsten Läufer viel schneller als die anderen sind, dann lasst sie an zweiter und vierter Stelle laufen. So könnt ihr die Distanzen maximieren, die sie laufen.  Wählt bei sehr harten Wettkämpfen einen Läufer mit ausgeprägten technischen Fähigkeiten. Darunter fällt auch Lifting, eine Laufart mit leichtem Bodenkontakt und schnellen Kniebewegungen nach oben und Lunging, einem sensibel getakteten Fall nach vorne, so dass die Brust die Ziellinie schneller überschreitet. All die bisherigen Pläne funktionieren nicht, wenn ein Läufer den Staffelstab schlecht übergibt. Denkt über dieses Problem nach, bevor ihr die Reihenfolge festlegt. Zögert nicht, diese zu ändern, wenn während des Trainings Schwierigkeiten auftreten:  Größenunterschiede: Wenn ein Läufer viel größer ist als der andere, dann gibt es bei der Übergabe vielleicht Schwierigkeiten. Lasst sie nicht hintereinander laufen, damit sie den Staffelstab nicht aneinander übergeben müssen.  Wenn zwei Läufer aus Gründen des Temperaments nicht gut zueinander passen und der Trainer dieses Problem nicht lösen kann, dann ändert die Reihenfolge, damit sie den Staffelstab einander nicht übergeben müssen. Wenn ein Läufer besonders schlecht bei der Übergabe ist, dann lasst ihn zuletzt laufen. Wenn ein Läufer schlecht bei der Annahme des Stabs ist, dann lasst ihn zuerst laufen. Bringt nach einem Warm Up jeden Läufer auf seine Startposition. Der erste Läufer steht am Startblock und hat den Staffelstab in seiner rechten Hand.  Der zweite Läufer positioniert sich in der Beschleunigungszone zehn Meter vor dem Wechselraum. Jeder Wechselraum ist bei den meisten Laufstrecken mit großen, normalerweise roten Dreiecken markiert. Ein kleineres Dreieck markiert die Beschleunigungszone, in der der zweite Läufer sich befinden darf. Der dritte Läufer ist in der zweiten Beschleunigungszone vor dem Wechselraum. Der vierte Läufer ist in der letzten Beschleunigungszone. Sobald der Startpfiff ertönt ist beginnt der erste Läufer zu rennen. Er sollte sich nach vorne lehnen und in der Kurve der Bahn beschleunigen. Zum nächsten Wechselraum sind es ein wenig mehr als 100 Meter. Der Läufer soll auf der Innenseite seiner Bahn, also links, laufen, damit er dem nächsten Läufer den Staffelstab in die linke Hand geben kann. Der erste Läufer kommt mit dem Staffelstab in der rechten Hand im Wechselraum an. Der zweite Läufer hat den Kopf in Richtung des ankommenden Läufers gedreht. Wenn der erste Läufer ungefähr sieben Meter vom wartenden Läufer entfernt ist, dann dreht er seinen Kopf und beginnt mit ausgestreckter Hand zu laufen. Der erste Läufer gibt dem zweiten Läufer den Staffelstab. Der zweite Läufer nimmt ihn in die linke Hand, wenn der erste ihn in der rechten hat. Achtet darauf, dass die Übergabe innerhalb des Wechselraums stattfindet, denn wenn es vor oder nach dem Wechselraum passiert, dann wird euer Team disqualifiziert. Der zweite Läufer hat die nächsten 100 Meter gerade Strecke. Er sollte auf der rechten Seite der Bahn laufen. Währenddessen beginnt der dritte Läufer zu rennen, sobald der zweite in den Wechselraum kommt. Der zweite Läufer gibt den Staffelstab von seiner linken in die rechte Hand des dritten Läufers. Achtet auch hier darauf, dass die Übergabe im Wechselraum stattfindet. Der dritte Läufer rennt um die Kurve der Bahn und hält den Staffelstab in der rechten Hand. Wenn er im letzten Wechselraum ankommt, dann beginnt der vierte Läufer mit ausgestreckter Hand zu laufen. Der ankommende Läufer gibt dem startenden Läufer den Staffelstab innerhalb des Wechselraum in seine linke Hand. Der vierte Läufer rennt 100 weitere Meter nach dem Wechselraum und hält dabei den Staffelstab in der linken Hand, um das Rennen zu beenden. Der vierte Läufer soll vor der Ziellinie nicht langsamer werden, sondern sprinten bis er die Ziellinie mit dem Staffelstab in der Hand übertreten hat.
Legt eine Übergabemethode für den Stab fest. Bleibe auf der richtigen Laufbahn. Entscheidet wo ihr den Staffelstab weitergeben wollt. Laufe weiter, nachdem du den Staffelstab übergeben hast. Macht Geschwindigkeitsübungen. Übt das gesamte Rennen. Lasst den besten Läufer zuerst laufen. Legt den zweiten Läufer fest. Wählt für die dritte Teilstrecke jemanden, der gut Kurven laufen kann. Schließt mit einem eifrigen Trophäenjäger ab. Übt eine gleitende Übergabe. Bringt jeden Läufer in Position. Beginnt beim Pfiff. Macht die erste Übergabe. Macht die zweite Übergabe. Macht die letzte Übergabe. Beendet das Rennen.
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Practicing the Relay Choosing Runner Order Running the Race