Einen geistigen Zusammenbruch vermeiden Ruhig und geistig gesund bleiben Gute geistige Gesundheit fördern Deine geistige Gesundheit in eigene Hände nehmen
Wenn du das Gefühl hast, dass das Leben dich überfordert und du keine anderen Optionen mehr hast, dann könntest du auf eine ernsthafte emotionale oder mentale Episode zusteuern. Zu den Zeichen eines aufkommenden Nervenzusammenbruchs gehören:  Gewalttätige oder suizidale Gedanken Chronischer Konzentrationsmangel Stimmungsschwankungen und Depression Mangel an Sorgsamkeit und Unordnung Gefühle von starkem Druck Extreme Gewichtsschankungen Drogenmissbrauch Meistens kommt fehlende geistige Gesundheit von einem Gefühl, dass du dein eigenes Leben nicht kontrollieren kannst. Wenn die Dinge hektisch, gestört oder stressig werden, nimm einen tiefen Atemzug, mache langsam und betrachte das Leben auf lange Sicht.  Widerstehe dem Drang, Dinge in deinen Terminplan zu quetschen, weil du denkst, dass du etwas "verpasst". Wende dich wieder der Liste an Dingen zu, die dich glücklich machen und gehe diesen Dingen nach, wenn du das bisher nicht getan hast. Es passiert schnell, dass du von deinen Leidenschaften abgelenkt wirst, aber bemühe dich, zu ihnen zurückzukehren. Wenn du an der Schwelle zu einem Burnout stehst, dann musst du dich auf deine eigenen Bedürfnisse fokussieren, nicht auf die Bedürfnisse eines anderen. Tue die Dinge, die du tun wolltest und habe keine Angst, Nein zu Verpflichtungen zu sagen.  Wenn dein Boss es braucht, dass du mehr arbeitest, dann sage ihm respektvoll, dass "du dich gerade jetzt um dich selbst kümmern musst". Wenn du mit der Personalabteilung sprechen musst, dann tue dies. Mache dir keine Gedanken, dass du die Gefühle deiner Freunde verletzt … sie werden es verstehen, wenn du etwas Zeit brauchst, um dich besser zu fühlen. Dies muss nicht mit einem bezahlten Therapeuten geschehen, es könnte mit einem Freund, einem Ehepartner oder einem Familienmitglied sein. Wenn du deine Gefühle regelmäßig kommunizierst, dann kannst du die Kontrolle über dein mentales Wohlbefinden übernehmen und bezüglich deiner Probleme eine neue Perspektive einnehmen. Alleine schon die Tatsache, dass uns jemand zuhört, kann dafür sorgen, dass wir uns weniger alleine und geistig gesünder fühlen.  Diese Gespräche müssen keine dramatischen Ereignisse sein. Oftmals fühlen sie sich besser an, wenn sie ganz natürlich entstehen. Wenn es sich anfangs unbehaglich anfühlt, dann gib nicht auf. Zu lernen, über dich selbst zu sprechen, ist entscheidend für eine langfristige geistige Gesundheit. In den meisten Fällen werden deine Probleme größer und die Anspannung höher werden, wenn du deine Ruhe verlierst. Tatsächlich bleiben Stresshormone in deinem Gehirn für länger als zwei Stunden nach einer Konfrontation zurück. Nimm einen Atemzug und denke über die Vor- und Nachteile davon nach, deine Fassung zu verlieren. Zähle bis zehn, gehe in Gedanken zu einem "glücklichen Ort" oder ziehe dir einfach Kopfhörer über und höre ein Lied, das du liebst. Finde heraus, was dir hilft, dich zu beruhigen. Selbst 5 Minuten mit dir alleine auf einem Parkplatz, können deine Probleme relativieren und deinem Geist die Pause geben, die er braucht. Auch wenn du niemals vor Problemen davonlaufen solltest, nimm dir etwas Zeit, um deinen Verstand zu klären, wenn die Dinge aus dem Ruder laufen. Nutze deine Urlaubszeit. Sie ist aus gutem Grund Teil der Arbeit und es ist einfach, dem "Hamsterrad" aus dem Weg zu gehen, wenn du für eine Woche von der Arbeit weg bist. Wenn du in einem Negativitätszyklus gefangen oder verzweifelt bist, dann ist es oftmals deine beste Option, mit einem Arzt zu sprechen. Wenn du dir dein Knie verletzt hättest, dann würdest du einen Arzt konsultieren, daher solltest du dasselbe tun, wenn dein Gehirn betroffen ist.  Du kannst online kostenlose Rufnummern herausfinden, wenn du dich in einer augenblicklichen Krisensituation befindest. Auf den meisten Hochschulcampussen und in vielen Städten gibt es kostenlose Beratungsstellen, bei denen du einen Termin vereinbaren kannst. Die Menschen, mit denen wir Zeit verbringen, haben einen tiefen Einfluss auf unser mentales Wohlbefinden. Wenn du in einer missbräuchlichen oder negativen Gruppe von Menschen oder sogar einer Gruppe bist, die dich stresst oder verunsichert (wie ein Chef, eine Arbeitsgruppe oder Freunde), dann sondere dich ab, um mit Menschen zusammen zu sein, die dafür sorgen, dass du dich in Bezug auf dich selbst gut fühlst. Gute Freunde:  sind unterstützend. putzen dich nicht runter, beleidigen dich nicht und machen dich nicht kleiner. hören deinen Problemen zu. nehmen sich Zeit, um mit dir zu spielen, Zeit zu verbringen und mit dir zu reden. Musik reduziert nachgewiesenermaßen Stress, reduziert Angst und mildert Gefühle von Depression.Eigentlich sind die Vorteile von Musik auf deine Gesundheit sogar körperlicher Natur, da sie zu körperlicher Gesundheit und der Qualität des Schlafes beitragen.Finde Musik, die du magst und höre sie, wenn du ein Gefühl von Stress entwickelst, so wie während der Fahrt auf die Arbeit, während des Arbeitens oder wenn du nach einem langen Tag nach Hause kommst. Meditation ist eine der ältesten und effektivsten Wege, um Angst, Depression und psychologischen Stress zu bekämpfen.Um zu meditieren, sieh einfach 10-15 Minuten täglich vor, um dich bewusst zu entspannen. Setze dich in eine bequeme, aufrechte Position und richte den Fokus auf dein Atmen, während du deinen Körper und Geist entspannst. Meditation muss keine lästige Pflicht sein … selbst 15 Minuten pro Tag haben nachgewiesene Vorzüge auf die Gesundheit. Räucherwerk, Kerzen und frische Luft werden dich in Zeiten von Stress allesamt subtil beruhigen und eine positive Atmosphäre um dich herum aufbauen. Bei Lavendel wurde zum Beispiel entdeckt, dass er Angst bei Zahnarztpatienten signifikant senkt.Andere beruhigende Düfte sind unter anderem:  Pfefferminze Tee Jasmin Zitrone Der Aufenthalt in Sonnenschein und frischer Luft haben nachgewiesenermaßen Vorzüge für die Gesundheit, welche vom Lindern von Depressionen bis hin zum Verbessern deiner Einstellung im Leben reichen können.Gehe spazieren, mache ein paar Bilder oder sitze einfach auf deiner Veranda, um die Vorteile von frischer Luft zu genießen. Wenn du irgendwo lebst, wo es zu kalt ist, um nach draußen zu gehen, dann ziehe den Erwerb einer Lichtdusche in Erwägung, um den Mangel an Tageslicht zu kompensieren. Laufen, Schwimmen und Fahrradfahren haben sich allesamt bewährt, um Angst, Depression und nervöse Tendenzen zu senken und das nicht nur kurzfristig. Sport erhöht den Blutfluss zum Gehirn und lenkt dich von deinen Problemen ab. Mache Liegestütze und Rumpfbeugen, schaue dir ein Aerobic-Video an oder probiere Yoga aus, wenn du nicht rausgehen kannst. Ein ums andere Mal haben Studien gezeigt, dass eine starke geistige Gesundheit gefördert wird, wenn man sich um seinen Körper kümmert. Achte darauf, dass du dich gut ernährst, dass du regelmäßig Sport machst und wende dich bei jeglichen Problemen oder Bedenken an deinen Arzt. Interessanterweise ist auch das Gegenteil wahr und gute mentale Gesundheit führt zu einer besseren körperlichen Leistung.  Schlafe regelmäßig und für mindestens 6-7 Stunden täglich. Wenn du trinkst oder rauchst, dann tue es in Maßen. Klammere dich niemals an Substanzen. Es hilft, mit Menschen zu reden und zu lachen, anstatt den ganzen Tag deinen eigenen Gedanken ausgesetzt zu sein. Geselligsein hat nicht nur erwiesene Vorteile für die Gesundheit, es kann auch Gelegenheiten eröffnen und zu Fortschritt führen, was viele Menschen als erfüllend erleben.  Halte den Kontakt zu alten Freunden und Familienmitgliedern. Schaue dich in deiner Gegend nach Gruppen und Treffen um, die deinen Interessen entsprechen. Wenn du zum Beispiel eine Fremdsprache sprichst, dann ziehe es in Erwägung, einer Diskussionsgruppe beizutreten. Wenn du keine großen Gruppen magst, dann bemühe dich, einmal die Woche einen engen Freund zu sehen. Selbst das Arbeiten in einem Café oder das Spazierengehen durch einen vollen Park, kann dich  mit anderen Menschen und potenziellen Freunden in Kontakt bringen. Man kann sich schnell in Negativität verlieren, aber wenn man über Missgeschicke und Pech lacht, dann ist das eine der besten Möglichkeiten, um geistig gesund und scharfsinnig zu bleiben. Humor kann negative Ereignisse wieder in ein positives Licht 'rücken', indem er Stress und Sorge entfernt, während man die gute Seite der Situation findet.  Lache über dich selbst. Auch wenn du nicht selbstkritisch sein solltest, solltest du dein Leben nicht so ernst nehmen, dass du es nicht genießt. Bringe Humor in Gespräche ein, indem du Witze erzählst oder Leute fragst, "ob ihnen in letzter Zeit irgendetwas Lustiges passiert ist". Lasse dich von Menschen anziehen, die gerne lachen. Lachen ist ansteckend, geselle dich daher zu Menschen, die viel lachen oder Witze erzählen. "Dinge" zu kaufen trägt nicht zu andauernder Zufriedenheit im Leben bei. Erfahrungen wie Urlaube, Abendessen mit der Familie oder die Künste haben sich bewährt, um Zufriedenheit, Geselligkeit und Wohlbefinden zu steigern. Wenn du wohltätig bist, hat das einen tiefen Einfluss sowohl auf dein Leben als auch auf das Leben derer, die in Not sind. Mache jemanden ein Geschenk, der einen kleinen Mutmacher braucht, aber erwarte nichts Materielles im Gegenzug. Wenn du anderen Glück schenkst, wird dir das ebenfalls Glück schenken. Wenn du dich selbst bildest, gibt dir das einen Sinn von Erfüllung und Bestimmung und erlaubt dir, die Kontrolle über dein Leben und deine geistige Gesundheit zu übernehmen. Indem du deinen Horizont erweiterst, öffnest du dich neuen Möglichkeiten für Zufriedenheit und lernst oftmals dabei etwas über dich selbst.  Melde dich in einem Online-Kurs der Volkshochschule an, um in deiner Karriere geistige Gesundheit zurückzugewinnen. Bitte deine Freunde und Nachbarn, dir ihre Lieblingshobbys oder ihr Lieblingshandwerk beizubringen. Erlerne ein Instrument oder fange an, künstlerisch tätig zu werden. Wenn du lernst, kreativ zu sein, dann befreit das deinen Geist von den praktischen Sorgen im Leben. Schreibe deine Ziele auf und – was noch wichtiger ist – schreibe die Schritte auf, die du unternehmen kannst, um sie zu realisieren. Viele Menschen fühlen sich verloren, wenn sie über die Zukunft nachdenken, was übermäßigen Stress und Unsicherheit verursacht. Wenn du deine Ziele in kleine, machbare Aufgaben zerlegst, wirst du sie einfacher anpacken. Feiere, wenn du Meilensteine erreichst. Wenn du ein Autor werden willst, dann beginne, indem du 30 Minuten täglich Freewriting praktizierst. Dann setze dir ein Ziel, ein ganzes Gedicht oder eine komplette Kurzgeschichte zu schreiben und zu korrigieren. Entscheide dich dafür, einen Blog anzufangen, nachdem du 10 Artikel geschrieben hast. Wenn du diese konkreten Richtwerte hast, führt das dazu, dass das Endziel erreichbarer erscheint. Geistig gesund zu bleiben, hat in hohem Maße damit zu tun, das Gefühl zu haben, dass du die Kontrolle über dein Leben hast. Auch wenn wir nicht alles kontrollieren können, wird es dir ein Gefühl von Handlungsfähigkeit und Kontrolle geben, wenn du ruhig mit Problemen umgehst und dir langfristige Ziele setzt. Geistig gesund zu bleiben hat damit zu tun, deine Bedürfnisse und Wünsche zu kennen und das Gefühl zu haben, sie erfüllen zu können. Auch wenn es schnell passiert, dass man sich in negativen Emotionen verfängt, sollten wir daran denken, darüber zu sprechen, was uns glücklich macht. Nimm dir die Zeit, um eine Liste der Dinge aufzuschreiben (und nicht nur darüber nachzudenken), die du im Leben liebst.  Denke darüber nach, was dich entspannt, denke an Menschen, die du liebst, an Erfolge, die du gefeiert hast, was du zum Vergnügen machst und an Orte, an denen du dich "zuhause" fühlst. Widerstehe dem Drang, kritisch zu sein. Denke nur darüber nach, was dich glücklich macht, egal ob es etwas so Simples wie ein Cupcake ist oder etwas so Kompliziertes wie deine Karriere. Wenn du das Gefühl hast, dass du nervös bist, kann es dein Selbstwertgefühl und deine Bestimmung stärken, wenn du etwas tust, worin du gut bist. Du zeigst dir selbst, dass du fähig bist, Erfolg zu erschaffen und dein Leben zu kontrollieren.   Finde ein Hobby und widme ihm Zeit, um zu üben. Wenn du auf dich selbst stolz bist, vereinfacht das das Arbeiten und macht deine Erfolge erfüllender. Egal ob es die Gegenwart eines Arbeitskollegen oder der Einkauf am Ende des Tages ist … du solltest die Zeiten zur Kenntnis nehmen, wenn du dich überfordert fühlst und die Situation beim nächsten Mal vermeiden.  Wenn es eine bestimmte Person gibt, die dein Leben schwieriger macht, dann sage zu ihr: „Es tut mir wirklich leid, aber ich muss gerade gehen" oder gehe für eine Minute auf die Toilette. Befreie dich aus Situationen, in denen du unkontrollierbaren Stress oder Sorge erlebst, selbst wenn es nur kurz ist. Wenn du zum Beispiel Lärm, helle Lichter und überfüllte Plätze nicht magst, dann kommst du vielleicht zu der Erkenntnis, dass das Leben in der Stadt nicht der richtige Lebensstil für dich ist, um gesund zu bleiben. Wenn du dich auf der anderen Seite zufrieden und wohl fühlst, wenn du mit deiner besseren Hälfte zusammen bist, dann erinnere dich an die Wichtigkeit dieser Verbindung, wenn die Zeiten stürmisch sind. Stelle die Verhaltensmuster wieder her, die deine geistige Gesundheit fördern und stoppe diejenigen, bei denen dies nicht der Fall ist. Nähere dich deinem Tag von einer persönlichen Perspektive aus. Denke nach: Was musst du tun, um glücklich zu sein? Mache dir keine Gedanken darüber, was du tun musst, um andere glücklich zu machen. Du bist keine Krankheit. Anstatt zu sagen "Ich bin manisch-depressiv", sage "Ich habe eine manisch-depressive Erkrankung". Anstatt dich selbst  als "Schizophrener zu bezeichnen", sage "Ich habe Schizophrenie". Indem du nicht zulässt, dass eine  Geistesstörung dich definiert, behältst du die Kontrolle über dein Leben und deine geistige Gesundheit. Eine Geisteserkrankung zu haben, ist nicht deine "Schuld".
Kenne die Anzeichen für einen Nervenzusammenbruch. Mache dein Leben langsamer. Lerne "Nein" zu sagen. Sprich über deine Gefühle. Bleibe ruhig, wenn du mit Not konfrontiert wirst. Mache Urlaub. Wenn du dich dennoch verloren, verwirrt oder labil fühlst, dann sprich mit einem Fachmann. Umgib dich mit positiven Menschen. Höre Musik. Lerne zu meditieren. Nutze Duft, um eine entspannende Atmosphäre zu schaffen. Gehe nach draußen. Betätige dich körperlich, wenn du das Gefühl hast, die Kontrolle zu verlieren. Gute körperliche Gesundheit erhalten. Sei gesellig, selbst wenn du dich nicht danach fühlst. Habe einen Sinn für Humor. Richte den Fokus auf Erfahrungen, nicht auf Dinge. Gib anderen etwas. Lerne etwas Neues. Arbeite weiterhin in Richtung deiner langfristigen Ziele. Fange an, die Kontrolle in deinem Leben zu übernehmen. Liste die Dinge auf, die dafür sorgen, dass du dich glücklich und sicher fühlst. Tue Dinge, in denen du gut bist. Nimm die Situationen zur Kenntnis, die dafür sorgen, dass du dich "nicht geistig gesund" fühlst. Stelle positive Verhaltensmuster in deinem Leben wieder her. Setze dich niemals mit einer Krankheit gleich.
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