Veränderung deiner Essgewohnheiten Medizinische Hilfe Umstellung deiner Diät Anpassung deines Lebensstils Einsatz von Kräutermitteln
Wenn du eine große Nahrungsmenge auf einmal isst, kann das eine Belastung für deinen Magen sein und dir Magenschmerzen bereiten. Zur Reduzierung dieser Belastung solltest du kleine, aber häufige Mahlzeiten zu dir nehmen, die du in regelmäßen Abständen über den Tag verteilst. Anstatt eines großen Mittagessens kannst du versuchen, dein normales Mittagessen in zwei separate Mahlzeiten aufzuteilen. Iss das erste Mal um zwölf Uhr mittags und dann noch einmal um drei Uhr mittags. Das gleiche Prinzip kannst du auch bei deinem Frühstück und Abendessen anwenden. Versuche, über den Tag verteilt einmal alle drei Stunden kleine Mahlzeiten mit 200 bis 300 Kalorien zu verzehren. Das Essen kurz vor dem Schlafengehen kann einen Druck auf deinen Magen bewirken. Um diese mögliche Ursache von Magenschmerzen zu vermeiden, solltest du etwa zwei bis drei Stunden vor den Zubettgehen nichts mehr essen. Wenn du daran gewöhnt bist, vor dem Schlafengehen einen Snack zu essen, kannst du etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen eine Tasse Kräutertee trinken, die dir beim Entspannen helfen wird. Auch eiliges Essen kann Druck auf deinen Magen bewirken. Um diese potentielle Ursache für deine Magenschmerzen zu eliminieren, solltest du dir beim Essen die Zeit nehmen. Kaue langsam und achte gut darauf, was du isst. Versuche, deine Gabel zwischen den Bissen abzulegen oder trinke alle paar Bissen einen Schluck Wasser. Wenn du für mehr als einige Tage an Magenschmerzen gelitten hast, oder wenn nichts zu helfen scheint, solltest du so rasch wie möglich deinen Arzt konsultieren. Magenschmerzen können von mild bis schwer reichen und durch eine Reihe verschiedener Ursachen hervorgerufen werden. Einige der möglichen Ursachen für Magenschmerzen sind:  Lebensmittelvergiftung Blähungen Magengeschwüre Nierensteine Gallensteine Hernie Blinddarm Grippe Allergien Endometriose Verdauungsstörungen Verstopfung Denke vor deinem Arztbesuch darüber nach, wie sich die Schmerzen anfühlen, wo sie in deinem Körper sitzen, wie oft sie vorkommen und welche anderen Begleiterscheinungen sie haben. Für die Erstellung einer Diagnose wird dein Arzt diese Details erfahren müssen. Sind deine Schmerzen zum Beispiel scharf oder stumpf? Sind sie andauernd oder unterbrochen? Lassen sie sich an einer Stelle lokalisieren oder erstrecken sie sich über deinen gesamten Bauch? Hast du neben deinen Magenschmerzen noch andere Symptome? In manchen Situationen musst du möglicherweise eine Notfallstation für die sofortige Behandlung aufsuchen. Wenn du neben deinen Magenschmerzen etwaige ernsthafte Symptome hast, solltest du die Notaufnahme aufsuchen oder den Rettungswagen unter 112 rufen. Zu den ernsthaften Symptomen, auf die du achten solltest, gehören:  Fieber Starke Schmerzen Durchfall, der mehr als zwei Tage anhält Verstopfung für mehr als zwei Tage Roter, blutiger oder dunkler bis schwarzer, teerartiger Stuhl Anhaltende Übelkeit oder Erbrechen Erbrechen von Blut, das wie Kaffeemehl aussieht Starke Druckempfindlichkeit am Bauch Gelbsucht (Augen und Haut sehen gelblich aus) Schwellung oder sichtbares Aufblähen deines Bauches Falls du nach dem Essen Magenschmerzen hast, sind möglicherweise die Speisen, die du gegessen hast, daran schuld. Eine Möglichkeit, wie du beginnen kannst, deine Magenschmerzen zu kurieren, sind Aufzeichnungen über deine Nahrungsaufnahme und deine Befindlichkeiten. Mit der Zeit wirst du bemerken, dass bestimmte Lebensmittel mehr Magenschmerzen als andere verursachen, wohingegen einige Lebensmittel überhaupt keine Probleme bereiten. Passe deine Essgewohnheiten an, um diese Ursachen für deine Magenschmerzen zu vemeiden.  Wenn du beispielsweise bemerkst, dass du nach dem Verzehr von Spaghetti und Fleischbällchen in Nudelsoße Magenschmerzen bekommst, ist möglicherweise das Essen daran schuld. Um festzustellen, ob die Soße, die Nudeln oder die Fleischbällchen deine Magenschmerzen verursachen, solltest du versuchen, jeden Tag eine andere Komponente wegzulassen. Du kannst am nächsten Tag zum Beispiel Spaghetti und Fleischbällchen ohne Soße essen und wenn du keine Magenschmerzen hast, wirst du wissen, dass es die Soße war, die deine Magenschmerzen verursacht hat. Du kannst deine Magenschmerzen vielleicht auch kurieren, indem du einige der häufigsten Verursacher für deine Magenschmerzen eliminierst. Bekannte problematische Nahrungsmittel, auf die du verzichten solltest, sind:   Koffeinhaltige Getränke, wie Kaffee, schwarzer Tee, und Milchkaffee Fetthaltige Lebensmittel, wie Pommes Frites, Kekse und Kuchen Kohlensäurehaltige Getränke Säurehaltige Lebensmittel, wie Nudelsoße und Orangensaft Alkohol Nudeln Vollfette Milchprodukte Eine weitere gute Möglichkeit, mit der Heilung deiner Magenschmerzen zu beginnen, ist dich hydriert zu halten. Wasser hilft deinem Körper bei der Verdauung der Lebensmittel und es kann dir auch helfen, deine Magenschmerzen zu bessern. Die meisten Erwachsenen sollten etwa acht Gläser (240 ml) Wasser täglich trinken. Probiere, einen Esslöffel Apfelessig in das Wasser zu geben. Apfelessig kann dir bei der Neutralisierung der Magensäure helfen und auch deine Magenschmerzen kurieren. Für eine gute Gesundheit ist der Verzehr einer ballaststoffreichen Diät essentiell, aber dies kann dir auch bei deinen Magenschmerzen helfen. Die Ballaststoffe befördern die Nahrung durch dein System und können damit Verstofungen verhindern.  Versuche, jeden Tag einen Apfel zu essen. Äpfel sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und sie enthalten zudem Pektin, das dir bei der Neutralisierung der Säure helfen kann. Einengende Kleidung kann deinen Magen einschnüren und zu Magenschmerzen führen. Wenn du dazu neigst, enge Kleidung zu tragen, solltest du auf locker sitzende Kleidung umwechseln, um zu sehen, ob dir dies hilft. . Neben seinen anderen negativen Wirkungen kann Rauchen die Magensäure erhöhen und dies kann zu Magenschmerzen führen.  Falls du rauchst, solltest du deinen Arzt bitten, dir bei der Entwöhnung zu helfen. Es gibt zahlreiche Medikamente, Hilfsmittel und Programme zur Rauchentwöhnung, die dir helfen können. Wenn du überschüssiges Gewicht mit dir herumträgst, kann dies ebenfalls einen Druck auf deine inneren Organe bewirken und zu Säurereflux oder GERD führen. Falls du übergewichtig oder fettleibig bist, solltest du vielleicht abnehmen, um diese mögliche Ursache deiner Magenschmerzen zu eliminieren.   Notiere, wieviel du jeden Tag isst. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass die Summe der verbrannten Kalorien geringer ist, als die Summe der Kalorien, die du zu dir nimmst. Aufzeichnungen in einem Lebensmitteltagebuch sind die beste Möglichkeit, festzustellen, ob du jeden Tag mehr Kalorien verbrennst, als du isst.   Bewege dich an den meisten Tagen der Woche täglich mindestens eine Stunde lang maßvoll. Das Abnehmen ist leichter, wenn du reichlich Ausdauertraining, wie schnelles Gehen, Fahrradfahren oder Schwimmen damit verbindest. Finde eine Betätigung, die für dich funktioniert und bleibe dabei.  Vermeide Modediäten. Es wird eine Weile dauern, Gewicht zu verlieren und Modediäten versprechen dir zwar, eine Menge Gewicht über Nacht zu verlieren, doch sie werden dich wahrscheinlich einschränken und du kannst am Ende das Gewicht, das du abgenommen hast, leicht wieder zunehmen, sobald die Diät beendet ist. Wenn du im Bett liegst, kann dies ein Aufsteigen der Magensäure zur Folge haben—und das kann zu Magenschmerzen führen. Eine Möglichkeit, diesen Faktor zu reduzieren, ist deinen Oberkörper beim Schlafen höher zu lagern. Du kannst hierfür das Kopfteil deines Bettes zum Schlafen erhöhen oder ein paar Kissen unter deinen Oberkörper schieben. Denke daran, dass zusätzliche Kissen unter deinem Kopf nicht hilfreich sein werden, weil dies nur dazu führt, den Nacken nach vorn zu krümmen. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass dein gesamter Oberkörper erhöht ist. Stress ist für Magenschmerzen und auch andere Verdauungsprobleme eine verbreitete Ursache. Zur Stressbewältigung solltest du sicherstellen, einige entspannende Übungen in dein Tagesprogramm einzubauen.   Praktiziere die Tiefenatmung. Zur Stressbewältigung kann es auch hilfreich sein, dir ein paar Minuten Zeit zu nehmen und tief zu atmen. Versuche, langsam durch deine Nase einzuatmen und dabei bis fünf zu zählen. Atme dann genauso langsam wieder aus und zähle dabei ebenfalls bis fünf. Wiederhole diese Übung zur Tiefenatmung für etwa fünf bis zehn Minunten lang.   Höre besänftigende Musik. Musik ist eine großartige Möglichkeit, deine Stimmung zu ändern und besänftigende Musik kann deinen Stress reduzieren, wenn er aufflammt. Probiere, etwas klassische Musik oder Geräusche aus der Natur anzuhören. Du kannst auch einfach deine Lieblingslieder abspielen und mitsingen.   Lerne Meditieren.  Meditation ist eine weitere, großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Stress zu bewältigen. Die Meditation lehrt dich, deine rasenden Gedanken zu besänftigen, was für die meisten Menschen die größte Ursache für Stress ist. Die Meditation kann dir auch helfen, dich mit der Zeit weniger von deinem Stress beeinträchtigen zu lassen. Aloe Vera kann die Reduzierung der Magensäure fördern und vielleicht hilft es dir, täglich eine oder zwei Tassen des Safts zu trinken.  Du kannst Aloe Vera Saft in Reformhäusern oder gut sortierten Kaufhäusern finden. Denke daran, dass Aloe Vera eine leicht abführende Wirkung besitzt und du deshalb vielleicht besser mit einer halben Tasse beginnst, um zu sehen, wie dein Körper darauf reagiert. Fenchel kann dir helfen, die Magensäure zu reduzieren und deinen Magen stabilisieren, weshalb er beim Auskurieren deiner Magenschmerzen hilfreich sein kann. Trinke zwei bis drei Tassen Fencheltee täglich, jeweils etwa zwanzig Minuten vor dem Essen. Zerdrücke für die Zubereitung von Fencheltee etwa einen Teelöffel Fenchelsamen und gieße sie mit einer Tasse kochenden Wasser auf. Lasse die Samen etwa fünf Minuten im Wasser ziehen und seihe sie anschließend ab. Senf besitzt entzündungshemmende und säurebindende Eigenschaften und deshalb ist er eine großartige Ergänzung deiner Diät, wenn du unter dieser Art von Magenschmerzen leidest. Versuche, jeden Tag etwa einen Esslöffel guten Senf auf dein Brot zu geben und ihn auf diese Weise in deine Diät zu integrieren. Kamille und Ingwer können dir helfen, deinen Magen zu beruhigen und sie besitzen zudem entzündungshemmende Eigenschaften.  Du kannst Kamille und Ingwer in den meisten Kaufhäusern finden. Versuche zur Beruhigung deines Magens und Linderung deiner Bauchschmerzen nach dem Essen eine Tasse Kamillen- oder Ingwertee zu trinken. DGL Tabletten können dir bei der Linderung deiner Magenschmerzen helfen. Sie können auch eine Besserung der Magenschmerzen herbeiführen, indem sie die Produktion der Schleimstoffe in deinem Magen erhöhen. Der Schleim wirkt wie eine beruhigende Auskleidung für deinen Magen. Du kannst DGL Tabletten in Reformhäusern oder gut sortierten Kaufhäusern finden.   Stelle sicher, vor der Einnahme mit deinem Arzt Rücksprache zu halten und befolge auch die Anweisungen des Herstellers. Die normale Dosis bei DGL Tabletten beträgt zwei bis drei Tabletten alle vier bis sechs Stunden. Rotulme kann deinen Magen beruhigen und ihn auch auskleiden, was die Linderung deiner Magenschmerzen fördern kann. Du kannst Rotulme als flüssiges Ergänzungsmittel oder in Form von Tabletten einnehmen.   Halte vor der Einnahme von Rotulme Rücksprache mit deinem Arzt und befolge die Anweisungen des Herstellers für die Einnahme.
Vermindere die Nahrungsmenge, die du bei einer Mahlzeit zu dir nimmst. Iss zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr. Iss langsam. Suche einen Arzt für eine Diagnose auf. Denke über die Charakteristiken deiner Schmerzen nach. Achte auf Warnanzeichen. Identifiziere problematische Lebensmittel. Verzichte auf problematische Lebensmittel. Trinke reichlich Wasser. Iss mehr ballaststoffreiche Lebensmittel. Trage locker sitzende Kleidung. Gib das Rauchen auf Nimm ab. Schlafe mit hochgelagertem Kopf. Bewältige deinen Stress. Probiere Aloe Vera Saft. Trinke Fencheltee. Iss mehr Senf. Trinke Kamillen- oder Ingwertee in kleinen Schlucken. Nimm deglicirisinierte  Süßholzwurzel (DGL) in Form von Kautabletten ein. Probiere Rotulme.
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