Typische Erkältungs-Mythen vermeiden Schneller wieder gesund werden Die Erkältungssymptome lindern
Zink ist eines der Dinge, über dessen Effektivität die Leute immer noch streiten, aber kürzlich durchgeführte Studien haben keinen hilfreichen Effekt bei Erkältungen feststellen können. Zink hat außerdem den Nebeneffekt eines anhaltenden schlechten Geschmacks im Mund und Übelkeit. Verwende keine nasale Erkältungsmedizin, die Zink enthält. Bei einigen wurde ein Zusammenhang mit einem permanenten Verlust des Geruchssinns festgestellt. Antibiotika wirken gegen Bakterien und nicht gegen Erkältungsviren. Sie werden dir nicht dabei helfen schneller gesund zu werden und die übermäßige Nutzung von Antibiotika, führt zu dem wachsenden Problem von Antibiotika-resistenten Bakterien. Bei den meisten Menschen besteht zwar kein Problem bei der Nutzung von Echinacea, es bringt ihnen aber auch keinen großen Vorteil. Es scheint keine große Hilfe bei der Bekämpfung von Erkältungen zu sein. Wenn du allerdings Asthma hast, darfst du diese Medikamente NICHT verwenden! Medikamente mit Sonnenhut sind dafür bekannt, dass sie Asthma-Symptome verschlimmern. Hühnersuppe kann mehrere Dinge für deine Genesung tun. Einmal, wirkt sie wie ein Entzündungshemmer und zweitens, regt sie den Schleimfluss an, was die Verstopfung des Nase lindert und dir dabei hilft Viren loszuwerden. Außerdem hilft sie bei deiner Hydrierung. Gesunder Ernährung ist ein wichtiger Teil dabei, schnell wieder gesund zu werden und es auch zu bleiben, wenn du deine Erkältungen erst mal los bist. Das heißt auch, Süßigkeiten meiden, wenn du krank bist: keine Softdrinks, keine Eiscreme und keine Molkereiprodukte.  Zucker ist schlecht für dein Immunsystem. Es hemmt die Zellen des Immunsystems, die die Viren attackieren, was dich davon abhält, schneller gesund zu werden und zu bleiben. Zucker wirkt auch irritierend auf Gebiete, die bereits entzündet sind (wie z.B. deinen Hals). Versuche mehr farbenfrohe Früchte und Gemüsesorten zu essen, wie z.B. Beeren, Zitrusfrüchte, Kiwis, Äpfel, rote Weintrauben, Grünkohl, Zwiebeln, Spinat, Süßkartoffeln, Karotten und Knoblauch. Körperliche Betätigung gibt deinem Immunsystem einen Schub und hilft dir dabei dir Infektion und Viren zu bekämpfen. Menschen die sich nicht sportlich betätigen, werden viel leichter krank (oder erkälten sich) als Menschen die Sport treiben. Beim Sport werden auch Glückshormone ausgeschüttet, die dir dabei helfen, besser zu schlafen  und dadurch dein Immunsystem zu verbessern. Auch wenn du dich schlecht fühlst, weil du erkältet bist, versuche trotzdem eine halbe Stunde am Tag Spazieren zu gehen oder etwas Yoga zu machen. Dadurch fühlst du dich schneller wieder besser. Salzwasserspülungen und Nasensprays öffnen die Verstopfung in deiner Nase und entfernen Virenpartikel und Bakterien aus deiner Nase. Du kannst dir ein Neti-Kännchen (Kännchen für Nasenspülung) in einem Bioladen besorgen oder einfach eine Gummiballspritze verwenden. Mische ¼ Teelöffel Salz mit ¼ Teelöffel Natron in ein 0,25l Glas warmes Wasser. Lehne dich mit dem Kopf über ein Waschbecken und spritze vorsichtig die Salzwasserlösung in dein Nasenloch. Halte dir ein Nasenloch zu, während du das Salzwasser in das andere drückst und lass es wieder herausfließen. Wiederhole 2 bis 3 mal bei beiden Nasenlöchern. Schlaf ist wirklich wichtig, wenn du über eine Erkältung hinwegkommen willst, aber du solltest auch sonst nur ruhige, beruhigende und wenig anspruchsvolle Dinge tun, wenn du krank bist. Auf diesem Wege ist dein Körper weniger beansprucht und kann sich auf den Kampf gegen die Erkältung konzentrieren. Auch wenn du kein Schläfchen machst, alleine dadurch, dass du dich hinlegst und ein wenig liest oder fern siehst, kannst du dich gleich besser fühlen. Ausreichend Schlaf ist einer der wichtigsten Punkte, wenn du diese lästige Erkältung loswerden willst. Dein Körper kämpft bereits gegen die Erkältung und versucht sie loszuwerden, was ihn wiederum erschöpft und müde werden lässt. Wenn möglich, bleibe zuhause und gehe nicht in die Schule/Arbeit. Wenn das nicht möglich ist, versuche dich etwas zu schonen. Versuche in der Pause/in den Pausen ein wenig Ruhe abseits des Trubels zu finden. Du musst unbedingt vermeiden zu dehydrieren, ansonsten hat es dein Körper viel schwerer die Erkältung abzuschütteln. Trinke viel Wasser, Orangensaft und Tee. Meide Softdrinks (auch die zuckerfreien) und Kaffee. Der Zucker und das Koffein belastet dein Immunsystem und deine Heilung wird sich aus der Folge daraus verzögern.  Heiße Getränke im Besonderen, können dabei helfen den Schleimfluss zu lindern und deinen gereizten Hals oder deine gereizte Nase beruhigen. Versuche es mit heißem Wasser mit Honig oder Zitrone oder einem beruhigenden Pfefferminztee. Meide Milch (oder Milchprodukte), da diese die Schleimbildung verstärkt und dich dadurch noch schlechter fühlen lassen. Es gibt verschiedene Mittel, die du zum Gurgeln benutzen kannst und die deinen Schleimfluss lindern und deinen gereizten Hals beruhigen. Du kannst sie in der Apotheke oder Drogerie kaufen, du kannst sie aber auch ganz leicht selbst herstellen:  Mische ¼ bis ½ Teelöffel Salz in ein 0,25l Glas mit warmen Wassers. Mische ein bisschen Honig oder Apfelweinessig in ein 0,25l Glas mit warmen Wasser. Verrühre 1 Esslöffel Zitronensaft mit 2 Tassen warmen Wasser. Mische einen Teelöffel Honig hinzu und lass es auf Raumtemperatur abkühlen, bevor du es gurgelst. Wenn du den Schleim hochziehst, anstatt ihn auszuschnäuzen, kann das deine Erkältung verschlimmern. Außerdem kann es dein Trommelfell schädigen und Ohrenschmerzen verursachen. Es gibt auch einen „richtigen“ Weg, sich die Nase zu putzen. Es anders zu machen, kann ebenfalls dein Trommelfell schädigen. Der richtige Weg ist es, mit einem Finger ein Nasenloch zuzuhalten und dann behutsam das andere frei zu blasen. Vergiss nicht, dir danach die Hände zu waschen. Diese lindern nur deine Symptome. Es gibt kein Erkältungsmittel da draußen, das deine Erkältung wirklich heilt oder auch nur direkt behandelt. Außerdem können Medikamente unerfreuliche Nebenwirkungen haben und die Symptome noch verschlimmern, wenn du einmal aufhörst sie zu nehmen. Allerdings können dir manche Medikamente eine Erleichterung verschaffen, besonders Nachts, damit du schlafen kannst.  Abschwellende Mittel werden benutzt, um die Verstopfung der Nase zu lösen und werden gewöhnlich als Spray oder durch den Mund aufgenommen. Sie lindern die Beschwerden meist nur für eine kurze Zeit und werden am Besten Nachts genommen, um besser schlafen zu können (und viele erzeugen sowieso Schläfrigkeit). Nimm diese Mittel NICHT länger als 7 Tage. Schmerzmittel wie Paracetamol, Ibuprofen oder Aspirin, helfen durch die Reduzierung des Fiebers und Linderung von Schmerzen (wie z.B. der Druck durch deine verstopften Nebenhöhlen). Du solltest sie aber wirklich nicht nehmen, wenn du unter 16 bist. Überprüfe vorher, ob es in Ordnung ist, bestimmte Schmerzmittel zusammen mit anderer Medikamenten zu nehmen. Erkältungen gedeihen in trockener Atmosphäre, außerdem trocknet trockne Luft deinen Hals und deine Nase aus, was dir ein verstopfte Nase und einen kratzenden Hals beschert. Wenn du Feuchtigkeit in deinen Körper und dein Zuhause bekommst, kannst du die Erkältungssymptome mildern.  Du kannst dich unter eine heiße Dusche stellen und dich anschließend mit geschlossener Türe ins Badezimmer setzen und den Dampf einatmen. Wenn du noch ein wenig Eukalyptus ins Wasser gibst, kannst du deine Luftwege für eine Weile öffnen. Halte deinen Kopf über eine Schüssel dampfendes Wasser und hänge ein Kleidungsstück oder ein Handtuch über dich, um den Dampf einzufangen. Atme tief ein. Du kannst auch einen Luftbefeuchter benutzen. Achte aber darauf, dass du ihn ordentlich säuberst, um Schimmel, Pilze und Bakterien zu vermeiden. Das kann gegen den Druck helfen, den all der Schleim in deinen Nebenhöhlen verursacht und du fühlst dich dadurch gleich besser. In Drogerien kannst du dir wiederverwendbare kalte und heiße Umschläge besorgen oder du erhitzt einen feuchten Waschlappen für 55 Sekunden in der Mikrowelle und verwendest ihn als warmen Umschlag. Als kalten Umschlag kannst du auch eine Packung gefrorener Erbsen verwenden. Einige Sprays oder Salben mit Mentholzusatz, wie z.B. Olbas Oil, Wick oder Tigerbalsam, können dir beim Atmen helfen, wenn du etwas davon direkt unter deine Nasenlöcher aufträgst und sie lindern zusätzlich die Rötung und rissige Haut. Das ist besonders wichtig nachts. Der erhöhte Kopf hilft dir dabei die Nase von Schleim freizubekommen und ermöglicht es dir angenehmer zu schlafen. Lege extra Kopfkissen auf dein Bett, damit du hochgelagert schlafen kannst.
Benutze kein Zink. Benutze keine Antibiotika. Benutze keine Echinacea-Medikamente (Sonnenhut). Iss Hühnersuppe. Iss gesund. Sportliche Betätigung. Benutze ein salzhaltiges Nasenspray. Ruhe dich aus. Schlaf. Hydrierung. Gurgle, um deinen Rachen zu beruhigen. Putze dir ordentlich die Nase. Sei vorsichtig mit Medikamenten. Mache es dir feucht-warm. Lege kalte oder heiße Umschläge auf deine verstopften Nebenhöhlen. Gib etwas Mentholsalbe unter deine Nase. Lege den Kopf hoch.
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