Vorbereitung Fortschritte machen beim Bouldern Klettertechniken
Kaufe dir ein gutes Paar Kletterschuhe in einem Outdoorladen. Ziehe einen versierten Verkäufer zu Rat, um dich beraten zu lassen. Ein gut sitzender Schuh ist extrem wichtig und kostet in der Regel zwischen 40 und 200 Euro.  Als Daumenregel kann man sich merken, dass der Schuh sehr knapp bemessen sein sollte. Wenn du das Gefühl hast, der Schuh ist dir ein bisschen zu klein, ist er meist genau richtig. Mit der Zeit wirst du dich dabei ertappen, deinen Kletterschuh immer noch knapper zu wählen, denn damit hat man mehr Kontrolle in den Zehen beim Klettern. Besorge dir auch gleich Magnesia, wenn du in der Kletterabteilung bist (auch bekannt unter dem englischen Namen Chalk). Das verwendest du, um beim Klettern deine schwitzigen Hände zu trocknen, damit du nicht abrutschst.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Boulder-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Boulder-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Magnesia gibt es in fester, flüssiger und pulverartiger Form. Der Magnesia-Würfel ist eine praktische und für ca. 2 Euro auch sehr günstige Variante. Zum draußen Bouldern kommen jegliche Felsen oder Kliffs in Frage, zum drinnen Bouldern suche dir eine Kletterhalle in deiner Nähe. Beides macht eine Menge Spaß und du wirst ein tolles Klettererlebnis haben. Wofür du dich entscheidest, hängt von deinen persönlichen Vorlieben ab.  Beim draußen Bouldern hast du den Vorteil, dass du an der frischen Luft bist, und die naturbelassene Felswand hat ihren ganz eigenen Reiz. Du bist jedoch auch von den lokalen Witterungsbedingungen abhängig und musst dir die Ausrüstung (Schuhe und Crashpad) selber anschaffen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Boulder-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Boulder-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Bouldern in der Kletterhalle ist eine gute Wahl für Anfänger, die einmal etwas Neues ausprobieren wollen, ohne sich gleich in Unkosten zu stürzen (Schuhe können ausgeliehen werden und Crashpads sind vorhanden), genauso wie für erfahrende Kletterer, die ihre Boulder-Techniken weiter verfeinern wollen. Die Kletterrouten (auch Probleme genannt), sind in unterschiedlichen Farben und unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden an der Kletterwand gesetzt, welche die Felswand nachahmt. Indoor-Bouldern ist wetterunabhängig. Der Nachteil ist jedoch, dass der Platz begrenzt ist und die Kletterwände schnell voll werden können.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Boulder-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Boulder-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Bouldern ist eine intensive körperliche Aktivität, die Kraft und Beweglichkeit fordert. Wie auch bei allen anderen körperlichen Aktivitäten ist es wichtig, sich warmzumachen und zu dehnen bevor man anfängt, damit man das Verletzungsrisiko minimiert.  Bring deinen Kreislauf in Schwung, indem du ein paar Minuten Cardio-Training machst vor dem Bouldern. Du kannst es z.B. mit zehn Minuten Joggen oder Radfahren versuchen, oder fünf Minuten Seilspringen. Falls du draußen kletterst, wird der Aufstieg zum Fels sein Übriges tun.      {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Boulder-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Boulder-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Mache nun ein paar Dehnübungen, um deine Muskeln, Gelenke und Sehnen vorzubereiten. Konzentriere dich auf deinen Oberkörper und dehne deine Finger, Handgelenke, Ellbogen, Schultern, den Nacken und den Rücken. Dehne auch deine Beine, Hüfte und Fußgelenke.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Boulder-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Boulder-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Beginne nun mit dem Klettern, indem du dir ein paar einfache Kletterrouten aussuchst, bei denen du das Gefühl hast, du kannst sie leicht bewältigen. Damit machst du deinen Körper mit den Bewegungen vertraut und kannst dich langsam an das Klettern gewöhnen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Boulder-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Boulder-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Beim Bouldern werden andere Bewertungssysteme verwendet als beim Klettern. Die Probleme (Kletterrouten) eines bestimmten Schwierigkeitsgrads werden entsprechend gekennzeichnet.  Das im deutschsprachigen Raum am weitesten verbreitete System beim Bouldern ist die sogenannte Fb-Skala (Fontainebleau-Skala). Die Skala hilft dir, den für dich richtigen Schwierigkeitsgrad zu finden. Sie reicht derzeit von 2a (am einfachsten) bis 8c+ (am schwierigsten).  Die Bewertungsskala ist nicht fixiert. Sobald neue schwierigere Routen bewältigt werden, kommt es zu Erweiterungen der Skala. Ist der Schwierigkeitsgrad mit einem Plus versehen, zeigt dies an, dass es sich um ein schwierigeres Niveau handelt als ohne das Plus. Ein 5c+ ist also z.B. um einiges schwieriger zu kletter als ein 5a, und ist auch etwas schwieriger als ein 5c.   Um die richtige Route ausfindig zu machen, orientiere dich an den Klettergriffen. Alle Griffe und Tritte einer Route sind in der selben Farbe markiert. Du solltest beim Bouldern keine Griffe benutzen, die nicht Teil deines Problems sind. Das Farbensystem hilft dir dabei, dies zu vermeiden.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Boulder-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Boulder-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Das Großartige am Bouldern ist, dass jede Person das selbe Problem auf eine andere Weise angehen wird, abhängig von den persönlichen Stärken.   Bouldern ist eine der wenigen Sportarten, bei denen sowohl Frauen als auch Männer durch ihre individuellen Fähigkeiten trumpfen können, da Flexibilität und Balance genauso wichtig sind wie Kraft. Finde heraus, welches deine Stärken sind und setze sie beim Bouldern gezielt ein. Sobald du etwas fortgeschrittener bist, solltest du deine Schwächen in Angriff nehmen, sonst leidet deine Gesamtleistung darunter. Vermeide es, nur Probleme auszusuchen, die dir leicht erscheinen und fordere dich ab und zu heraus. Wenn du ein Problem nicht lösen kannst, kann man leicht frustriert werden. Verliere den Mut nicht und gib nicht gleich auf.  Diese Vorgehensweisen alleine helfen dir nur bedingt weiter, um dich zu verbessern – Denke daran, dass Bouldern nicht nur eine körperliche sondern auch eine geistige Aktivität darstellt. Daher ist es wichtig, tief Luft zu holen, ruhig zu bleiben und dir die Zeit zu nehmen, die du brauchst. Schau dir das Problem noch einmal genau an, und versuche herauszufinden, ob es noch einen Griff oder Tritt gibt, den du übersehen hast oder ob es noch eine andere Alternative gibt, das Problem anzugehen. Es ist auch wichtig, sich klarzumachen, dass Scheitern zum Bouldern dazugehört – deine körperlichen und geistigen Grenzen zu erreichen, macht diesen Sport gerade aus. Wenn du immer in der Lage wärst, jedes Problem sofort zu lösen, würde das Bouldern schnell langweilig werden. Andere erfahrenere Kletterer dabei zu beobachten, wie sie ein schwieriges Boulder-Problem angehen, ist ein großartiger Weg, neue Fähigkeiten zu lernen und hilft dir dabei, zu verstehen, welches die besten Ansätze sind, gezielte Bewegungen erfolgreich durchzuführen.  Du wirst auch merken, dass die meisten Kletterer gerne mit Rat und Tat zur Seite stehen, um dir zu helfen, ein Problem zu bewältigen, mit dem du zu kämpfen hast.  Hab also keine Hemmungen, zu fragen! Dennoch solltest du immer im Kopf behalten, dass jeder seine eigenen Methoden hat, wie er ein Boulder-Problem löst. Es gibt nicht die eine richtige Variante etwas zu tun. Was für eine Person gut funktioniert, muss nicht auch die richtige Lösung für dich sein. Das Gleichgewicht ist einer der wichtigsten Faktoren, um beim Bouldern Fortschritte zu machen.  Du solltest dir stets bewusst darüber sein, wo sich dein Körperschwerpunkt befindet und dein Gewicht gegebenenfalls entsprechend verlagern, um das Gleichgewicht zu behalten. Versuche, dich in langsamen, kontrollierten und fließenden Bewegungen weiterzuarbeiten und verlagere dein Gewicht so gut es geht auf beide Beine. Vermeide das, was in der Kletterwelt als „Nähmaschine“ bekannt ist – dabei zittert ein Bein unkontrollierbar, da es das gesamte Gewicht zu tragen hat, während das andere Bein um einen Tritt ringt. Wenn das passiert, ist es ein Anzeichen dafür, dass du dich besser auf deine Körperhaltung konzentrieren solltest. Wenn du einmal dem Boulder-Fieber verfallen bist, willst du wahrscheinlich gleich jeden Tag in die Kletterhalle. Gönne deinem Körper genügend Pausen, sonst sind Muskelzerrungen oder Bänderdehnungen vorprogrammiert.  Bouldern ist eine anstrengende Aktivität und dein Körper braucht Zeit, um sich zu erholen – mindestens 48 Stunden nach einem besonders ausgiebigen Training.   Denke immer daran, dich nach dem Bouldern zu dehnen – das hilft dir, dem anschließenden Muskelkater vorzubeugen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Boulder-Step-15Bullet2.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Boulder-Step-15Bullet2.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Such dir bevor du loslegst ein Problem aus, welches deinen Fähigkeiten entspricht. Mit etwas Übung kannst du beim Bouldern sehr schnell Fortschritte machen, zumindest in der Anfangsphase.  Einer der größten Anfängerfehler ist es, einfach anzufangen die Wand hochzuklettern, ohne eine Route zu planen. Das führt schnell dazu, nicht mehr weiterzukommen oder von der Wand zu fallen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Bouldern nicht nur eine körperliche sondern auch eine geistige Übung ist – Vor dem Klettern musst du die Route erkunden und dir bildlich vorstellen, wie du sie durchlaufen wirst. Denke darüber nach, welche Griffe und Tritte du verwenden wirst und in welcher Reihenfolge. Überlege dir, wie du das Problem so kräfteschonend wie möglich bewältigen kannst. Daher wird es auch „Problem“ genannt, denn du musst deinen Kopf anstrengen, um einen Weg zu finden. Natürlich läuft nicht alles wie vorher geplant, wenn du an der Wand bist – ein Griff fühlt sich vielleicht nicht so an, wie du es erwartet hast oder du kannst dich nicht so weit ausstrecken, wie du vorher gedacht hast – hab also keine Angst zu improvisieren, wenn du an der Wand bist. Bleib einfach ruhig und finde eine neue Route. Als Anfänger ist es in Ordnung, die Griffe einfach so zu verwenden, wie es dir am bequemsten und natürlichsten erscheint. Wenn du aber etwas Übung hast, ist es wichtig zu lernen, wie die speziellen Grifftechniken funktionieren, damit du mit der richtigen Finger- und Handhaltung auch schwierigere Probleme meistern kannst.   Fingerspitzengefühl: Kleine Leisten und Kanten lassen es oft nicht zu, mit mehr als einem Fingerglied den Griff zu nehmen. Deine Fingerspitzen sollten dabei flach an der Oberseite der Kante aufliegen, wobei die Finger aufgestellt werden, d.h. sie formen einen Bogen (Vorsicht Verletzungsgefahr, gut aufwärmen). Dies ist ein relativ sicherer Griff, der jedoch viel Kraft in den Fingern voraussetzt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Boulder-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Boulder-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}   Zangengriff: Beim Zangengriff wird der Griff zwischen den Fingern und gegenüberliegendem Daumen eingeklemmt. Dieser Griff kann auch angewandt werden, wenn Fingerlöcher zur Verfügung stehen. In diesem Fall ist der Griff ähnlich dessen, wenn man eine Bowlingkugel hält.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Boulder-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Boulder-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}   Stützen: Das Stützen wird angewandt, wenn man keine Griffe in Reichweite hat, sondern nur die glatte Fels- bzw. Kletterwand. Du drückst dabei einfach die geöffnete Hand gegen die Wand, die Finger liegen dabei nah beieinander und mit dem Gewicht auf dem Handballen. Das Stützen erlaubt dir die Fußposition zu wechseln, während das Gewicht auf der Handfläche ruht.      {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Boulder-Step-8Bullet3.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Boulder-Step-8Bullet3.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Viele Leute, die zum ersten Mal bouldern, konzentrieren sich nur auf ihre Hände und vernachlässigen ihre Füße. Die Tritttechniken sind jedoch äußerst wichtig für die Balance und Stabilität. Einige der wichtigsten Tritttechniken beim Bouldern umfassen:   Antreten: Beim Bouldern wirst du selten einen genügend großen Tritt haben, um deinen kompletten Fuß sicher abzustellen, daher musst du lernen, nur einen Teil des Fußes geschickt zu platzieren. Beim frontalen Antreten mit der Fußspitze wird der Vorfuß so weit wie möglich auf die Struktur gesetzt. Hierbei kommen die engen Schuhe gelegen, denn damit hast du eine bessere Haftung auf kleinen Oberflächen. Alternativ gibt es auch das Antreten mit der Innen- bzw. Außenkante. Dies ist auf kleinen leistenartigen Tritten vorteilhaft.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Boulder-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Boulder-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}   Reibungstritt: Den Reibungstritt kannst du anwenden, wenn es keinen klar definierten Fußtritt gibt. Du drückst dabei den Fuß gegen eine raue abschüssige Oberfläche und presst soviel Gewicht wie möglich in den Tritt. Der Reibungstritt kann sich etwas unsicher anfühlen, aber man gewöhnt sich schnell daran. Du solltest einfach entspannt bleiben und die Bewegung souverän durchziehen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Boulder-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Boulder-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Boulder-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Boulder-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}   Fußwechsel: Eine andere Tritttechnik, die beim fortgeschrittenen Bouldern wichtig ist, ist der Fußwechsel. Das ist nötig, wenn ein Tritt nicht genügend Platz bietet, um beide Füße abzustellen, und du den Fuß wechseln musst, um das Problem weiterzuklettern. Es gibt dabei zwei mögliche Vorgehensweisen: Du kannst einfach von einem Fuß auf den anderen hüpfen, indem du deinen Fuß auf den Tritt bewegst, während der andere in der Luft ist, oder du kannst einen Fuß über den anderen gleiten lassen, während du den unteren Fuß langsam wegziehst. Fallen ist ein sehr wichtiger Teil des Boulderns – egal ob es ein ungewollter Sturz nach einem missglückten Griff ist oder ein absichtlicher Sprung nach einem gelösten Problem. Es ist daher wichtig zu lernen, wie man richtig fällt, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.   Versuche wenn du draußen kletterst, dir deinen Fall auszumalen bevor du das Problem angehst und platziere das Crashpad entsprechend. Lege das Crashpad nicht direkt an die Felswand an - es ist sehr viel wahrscheinlicher, dass du etwas entfernt von der Wand landen wirst und nicht direkt darunter. Gewöhne es dir an, aufrecht mit gebeugten Knien zu landen, um den Aufprall abzufedern und dich dann seitwärts abzurollen falls notwendig. Verlasse sich nicht darauf, dass die Matte deinen Sturz abfedert. Das gleiche gilt auch für die Kletterhalle – eine ungeschickte Landung kann zu einer Verletzung führen, egal wie weich die Matte ist. Wenn du nach gelöstem Problem abspringst, denke daran, immer zuerst nach deinem Landepunkt Ausschau zu halten und dich zu versichern, dass sich niemand direkt unter dir befindet, auf dem du landen könntest. Als Anfänger solltest du es vermeiden, riskante hohe Probleme anzugehen (auch Highballing genannt). Aus größerer Höhe zu fallen, erhöht das Verletzungsrisiko enorm. Halte dich an die niedrigeren, eher horizontalen Probleme und konzentriere dich darauf, deine Technik zu verbessern.
Besorge dir die richtige Ausrüstung. Entscheide, ob du draußen oder drinnen bouldern willst. Wärme dich auf und dehne dich. Lerne über die unterschiedlichen Schwierigkeitsgrade. Konzentriere dich auf deine Stärken, aber lass deine Schwächen auch nicht ganz außer Acht. Nicht verzweifeln. Beobachte andere Kletterer. Arbeite an deinem Gleichgewicht. Vergiss nicht, Pausen zu machen. Suche dir ein Problem aus und gehe die Route in Gedanken. Wende die richtigen Grifftechniken an. Wende die richtigen Tritttechniken an. Lerne, richtig zu fallen.
https://www.wikihow.com/Boulder https://www.wikihow.com/Boulder https://www.wikihow.com/Boulder
Getting Started Becoming a Better Climber Climbing Techniques