Sich öffnen Lerne, deine Gefühle ganz neutral zu beobachten Gefühle kreativ ausdrücken Emotionen körperlich managen
Da psychische Erkrankungen immer noch mit einem Stigma belegt werden, zögerst du vielleicht, dir einen Therapeuten zu suchen. Tu es einfach! Gefühle der Angst und Traurigkeit sind verbreitet und sie lassen sich auch nicht vermeiden. Doch wenn diese Emotionen dein Alltagsleben beeinflussen, kann ein Therapeut dir helfen diese Gefühlsprozesse besser zu verstehen.  Frag bei Freunden und Verwandten nach Empfehlungen für einen Therapeuten. Es kann sein, dass du dich davor scheust, anderen mitzuteilen, dass du nach einem Therapeuten suchst. Doch wenn du darüber sprichst, kannst du eventuell eine gute Empfehlung finden. Du wirst überrascht sein, was sich in einem Gespräch mit guten Bekannten oder vertrauten Menschen ergibt, denen du anvertraust, dass du Therapie machen möchtest. Suche nach einem Therapeuten in deiner Nähe. Je nachdem wo du wohnst, gibt es sicher viele verschiedene Therapeuten oder auch nur wenige. Wie dem auch sei, solltest du das Verzeichnis der Therapeuten in deiner Nähe einsehen:  Du kannst auch deinen Hausarzt nach einer Empfehlung fragen. Wenn du intensive Gefühle erlebst, kann es sein, dass du nicht sehen kannst, was hinter diesen Gefühlen steckt. Dann ist es hilfreich, einen ausgebildeten Therapeuten zur Verfügung zu haben, der dabei hilft, die Situation zu analysieren. Achte darauf, gegen welche Gefühle du Widerstand empfindest, wenn du mit deinem Therapeuten sprichst. Es wird unweigerlich Phasen geben, in denen du dich von deinem Therapeuten unverstanden fühlen wirst. Du wirst den Eindruck gewinnen, dass der Therapeut nicht versteht, weshalb du so stark reagierst. Vertraue darauf, dass er mit seiner fachlichen Ausbildung die Situation klarer einschätzen kann als du selbst. Mach dir keine Gedanken darüber, was dein Therapeut über dich denken könnte, ob er dich für normal und ausgeglichen hält. Er oder sie kann dir am besten helfen, wenn er versteht, wie du mit deinen Gefühlen umgehst und über diese denkst. Deine Therapeutin sollte diejenige sein, der du alle hässlichen und peinlichen Gedanken ohne Zögern anvertrauen kannst, Dinge die du niemals einem anderen Menschen verraten würdest. Stelle Fragen. Solltest du dich unsicher fühlen, weshalb du ein bestimmtes Gefühl erlebst oder weshalb du in einer bestimmten Situation auf bestimmte Weise reagiert hast, fragst du deinen Therapeuten, wie er die Sache sieht. Er ist dazu da, dir Feedback zu geben, dir beim Beobachten und Verstehen deiner Gefühle zu helfen. Fragen, die du an den Therapeuten richtest, werden euch beiden helfen, zu verstehen, in welche Richtung die Behandlung gehen soll. Ihr werdet so einfacher Prioritäten setzen können. In manchen Situationen, z.B. wenn man um den Verlust eines geliebten Menschen trauert, gibt es sicher Verwandte, die ähnliche Gefühle empfinden.  Sei tapfer. Wenn es dir auch anfangs Angst machen sollte mit Verwandten über deine Gefühle zu sprechen, kann euch Offenheit nur weiter helfen. Es ist immer ein wichtiger Schritt, die Situation so zu benennen, wie sie nun einmal ist. Danach wirst du dich weniger allein fühlen. Sei jedoch auch auf der Hut. Wenn du jemandem gegenüber deine Wut ausdrückst, ist es durchaus möglich, dass derjenige mit Wut darauf antwortet. Sollte dies geschehen, darfst du deine Emotionen nicht eskalieren lassen. Atme ganz tief durch und entferne dich auch physisch von der Situation, bis du in der Lage bist, das Gespräch auf ruhige und sachliche Weise fortzusetzen. Wenn ihr euch gegenseitig anschreit, ist niemandem geholfen. Sei aufrichtig und taktvoll. Vor allem wenn du einem Freund oder einem Familienmitglied mitteilst, was dich ärgert, solltest du denjenigen ganz ruhig und ohne Stolz oder Aggression ansprechen. Du könntest z.B. so beginnen: “Ich habe mir überlegt, ob wir miteinander sprechen könnten. Ich möchte dir gerne etwas sagen und hoffe, dass ich ganz offen und ehrlich sein kann.” Dies könnte ansonsten zu Gesprächen führen, die dann leider so verlaufen: “Du hörst mir jetzt mal zu, denn ich bin echt wütend auf dich, da du mich mit deinem Verhalten geärgert hast." Wenn du so vorgehst, wird dein Gesprächspartner ganz automatisch eine Abwehrhaltung einnehmen. Wenn du starke Emotionen ausdrückst, passiert es ganz leicht, dass du deinen Gesprächspartner mit deinen Worten überwältigst und ihn gar nicht zu Wort kommen lässt. Deinem Gesprächspartner wirst du dann lediglich arrogant und bestimmt nicht mitfühlend vorkommen. Du verpasst die Gelegenheit, eventuelle Missverständnisse aufzuklären, da du gar nicht hören wirst, was der andere sagen möchte. Viele von uns vergraben ihre Gefühle, wenn diese zu intensiv oder gar peinlich werden. Doch auf diese Weise werden unsere Gefühle nicht validiert. Diese Handlung kann den Heilungsprozess hinauszögern, da wir uns weigern, die Ursachen der Gefühle anzusehen oder diese sogar verneinen. Denke immer daran, dass diese intensiven Gefühle - auch wenn sie sich noch so bedrohlich anfühlen mögen - lediglich temporär sind. Du brauchst dich nicht dafür zu schämen, dass du in bestimmten Situationen traurig oder wütend bist. Wenn du diese Gefühle nicht validierst, vergräbst du sie nur tiefer in dir selbst und dann können sie mehr Schaden anrichten – sowohl psychisch als auch physisch. Deinem Schmerz Ausdruck zu verleihen ist der erste wichtige Schritt auf dem Weg zur Heilung. Anstatt die Gefühle einfach nur zu fühlen, solltest du dich dazu zwingen, diese mit Worten zu benennen. Auch wenn du dies nur in deinem Tagebuch oder im Kopf tust, wird es dir helfen, besser zu verstehen, was du fühlst. Das Benennen oder Identifizieren starker Gefühle kann emotionale Reaktionen abschwächen und verlangsamen.  Beobachte deinen inneren Dialog. Menschen, die starke Gefühle empfinden, denken oft in schwarz-weiß Mustern, wie z.B. “Alles ist schrecklich" oder “Es ist vollkommen hoffnungslos”. Psychologisch gesehen, ist es viel hilfreicher, deine Gedanken in weniger extremen Worten ausdrücken, wie z.B. “Dies ist wirklich frustrierend, aber ich werde es überleben” oder “Es ist nur zu gut verständlich, dass ich enttäuscht bin, doch wenn ich meiner Wut Ausdruck verleihe, bringt mich das auch nicht weiter." Versuche die beiden Wörtchen "immer" und "nie" zu vermeiden. Diese Art des polarisierten Denkens wird die Intensität deiner Gefühle nur vergrößern und am Ende wirst du diese Eskalation der Emotionen sogar noch rechtfertigen wollen. Nachdem du benannt hast, welche Situationen dazu führen, dass du die Fassung verlierst und zu intensive Gefühle verspürst,  die dich ausrasten lassen, solltest du solche Situationen ganz bewusst meiden. Wenn das Kinderzimmer bei euch zuhause immer so chaotisch aussieht, dass es dich wütend macht, wenn du nur einen Blick hinein wirfst, solltest du die Tür einfach schließen und gar nicht erst hineinschauen. Eine andere Möglichkeit ist es, einfach in die andere Richtung zu schauen, wenn du daran vorbeiläufst. Es hört sich einfacher an, als es in Wirklichkeit ist. Mit etwas Disziplin und Übung kannst du jedoch so weit kommen. Dies ist natürlich keine Lösung für alle Lebenslagen, da sich viele Situationen nicht vermeiden lassen und auch nicht vermieden werden sollten. In den Fällen, in denen es unmöglich ist, Fortschritt zu machen und die Situation vermieden werden kann, solltest du jedoch alles daran setzen, dass du dies auch tust. Wenn du spürst, dass du rot im Gesicht wirst, wenn du mit jemandem sprichst, was ein Anzeichen dafür ist, dass du wütend wirst, solltest du einen Moment innehalten und die Situation benennen bzw. identifizieren.  Sobald du gelernt hast, deine Gefühle zu identifizieren, kannst du zu ihnen stehen, wenn du mit anderen darüber sprichst. Versuche Redewendungen wie “Du bist daran schuld, dass ich mich schlecht fühle” zu vermeiden, wenn du mit anderen sprichst. Statt dessen ist es besser zu sagen “Ich fühle mich schlecht, weil...” Wenn du diese Strategie benutzt, wirst du viel weniger anklagend klingen und dein Gegenüber wird dir bereitwilliger zuhören und besser verstehen, was du fühlst und erlebst.   Mach langsam, wenn du dich auszudrücken versuchst. Besonders wenn du dich durch eine ganze Flut von Gedanken überwältigt fühlst, ist es wichtig, nichts zu überstürzen. Eventuell spürst du, dass du nicht mit deinen Gedanken Schritt halten kannst. Versuche tief durchzuatmen, dich nicht in Stress bringen zu lassen und einen Gedanken nach dem anderen klar zu formulieren. Denke darüber nach, was du sagen möchtest und welches die klügste Art der Mitteilung in diesem Fall sein könnte. In diesem Fall kommunizierst du nur mit dir selber, es sei denn, du entscheidest dich, das Tagebuch jemandem zu zeigen. Das Tagebuchschreiben wird dir nach einiger Zeit erlauben, Muster in deinen emotionalen Stimmungen zu erkennen. Ebenso wirst du Verbindungen zwischen Ereignissen, Erlebnissen und Gefühlen besser verstehen.  Flüchte dich in dein Tagebuch, anstatt deine Gefühle an anderen abzureagieren. Wenn dir danach ist, eine Wand einzuschlagen, solltest du darüber schreiben, was dich wütend macht. Schreib darüber, weshalb du eine Wand einschlagen willst, wie sich das anfühlen würde und was du damit erreichen würdest. Tagebuchschreiben hilft Menschen erwiesenermaßen mit Gefühlen der Angst und Depression besser umzugehen. Gleichzeitig bietet es die Gelegenheit, kühn, offen und furchtlos zu schreiben, ohne befürchten zu müssen, dass jemand negativ oder kritisch reagiert.   Bring dein Tagebuch zu den Therapiestunden mit. Wenn du regelmäßig in dein Tagebuch schreibst, hast du Tag für Tag Aufzeichnungen deiner Gefühle und Erlebnisse. Diese Berichte sind sehr hilfreich, wenn du deinem Therapeuten genau erklären willst, was du erlebt und gefühlt hast. Studien haben ergeben, dass der künstlerische Ausdruck als gesunde, hilfreiche Möglichkeit gesehen werden kann, deine Gefühle zu verstehen. Kunsttherapie hilft Menschen, die ein Trauma erlebt haben, ganz erheblich dabei, ihre Gefühle zu verarbeiten. Diese Methoden sind so wirksam, da sie es erlauben, ohne Worte und ohne Sprache vorzugehen. Sie ermöglichen es, Gefühle ganz direkt anzugehen, ohne den Übersetzungsprozess in Worte fassen zu müssen.  Versuche zu malen. Du kannst dein Bild vollkommen frei gestalten, um damit das auszudrücken, was du gerade fühlst.  Versuche es mit Musik. Vielleicht wirst du erfahren, dass du beim Komponieren eines Musikstückes oder auch beim Spielen eines deiner Lieblingsstücke auf einem Instrument, deine Gefühle ausdrücken kannst. Versuche es mit Fotografie. Das Medium der Fotografie ist sehr hilfreich, da es keine speziellen Vorkenntnisse erfordert - alles, was du brauchst, ist eine Kamera. Nimm Fotos auf, die ausdrücken, wie du dich fühlst. Versuche es mit Tanz. Im Tanz verbinden sich die Bewegung deines Körpers und deine inneren Gefühlen. Du kannst diese in der Bewegung ausdrücken. Formale Tänze eignen sich ebenso wie das freie Tanzen. Bewege deinen Körper, in der Weise, nach der es in dir verlangt. In der Erzähltherapie werden Schmerz und Trauma als eine Gelegenheit betrachtet, dir selber Geschichten über das von dir Erlebte zu erzählen. Um den Schmerz zu verarbeiten, solltest du die Geschichten, die du dir erzählst, aus verschiedenen Blickwinkeln betrachten. Indem du eine Geschichte, ein Gedicht oder etwas anderes schreibst, drückst du deine Gefühle auf neue Art aus und wirst sie auch auf eine neue Art verstehen können. Hab Mitgefühl mit dir selber, wenn du über deinen Schmerz schreibst. Studien legen nahe, dass du dich sogar schlechter fühlen kannst, wenn du nur über deinen Schmerz schreibst, ohne dabei voller Mitgefühl und Zuneigung auf dich selbst zu schauen. Sei wirklich gut zu dir selbst. Du hast es verdient. Verurteile dich niemals selbst und mach dir keine Vorwürfe. Sei gut zu dir selbst. Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass es eine gute Sache sei, seine Wut auszudrücken, da so deren ungute Auswirkungen vermindert würden. Neuere Studien zeigen jedoch, dass diese Methode die gegenteilige Wirkung hat und Wut und Ärger eher intensiviert.  Sport ist jedoch sehr hilfreich beim Abbauen der Symptome von Wut, Ängsten und Depressionen.  Die positiven Auswirkungen sportlicher Betätigung auf Wut und Ärger werden immer wieder untersucht und diskutiert. Einige Studien ergaben, dass Sport und das heftige Sich-Verausgaben die körperliche Erregung steigere und daher Gefühle der Wut und des Ärgers eher noch stärken. Es ist jedoch erwiesen, dass langsamere Bewegung, wie z.B. Yoga und Tai Chi dem Körper beim Entspannen und Beruhigen helfen können.  Andere Studien zeigen, dass das regelmäßige Sporttreiben und auch Ausdauersport über mehrere Wochen ein positives Grundgefühl und Ruhe erzeugen. Dies gilt vor allem für Menschen, die unter den Symptomen einer Depression leiden. Sport hilft nicht direkt im Moment, doch die körperliche Betätigung ist immer gut für das menschliche Herz und scheint der emotionalen Verfassung langfristig sehr gut zu tun. Geh in einen Sportverein. Wenn du Teamsport magst, bietet es sich an, Basketball, Softball oder Fussball im Verein zu spielen. Du machst regelmäßig Sport, bist in besserer körperlicher Verfassung und wirst neue Freunde finden. All diese Vorteile helfen mit, zukünftigen Depressionen vorzubeugen. Unternimm einen entspannenden Spaziergang, wenn dir alles über den Kopf wächst. Erlaube es dir, in dir selber ganz ruhig zu werden. Nimm die Natur, die dich umgibt, in dich auf. Beachte die kleinen Schönheiten in der Natur, die man normalerweise in der Eile übersieht. Atme ganz tief und regelmäßig. So bewegst du dich an der frischen Luft und dies wird dich entspannen. Es gibt Übungen des ganz tiefen Atmens, du kannst ruhige, entspannende Musik hören und dich auch in der progressiven Muskelentspannung üben. Diese Techniken verlangsamen erwiesenermaßen den Herzschlag und vermindern Ängste. Jede dieser Techniken erfordert etwas Übung, doch wenn du sie dann beherrschst, werden sie dir enorm helfen. Übe das Atmen. Atme ganz tief mit dem Zwerchfell. Das flache Atmen aus der Brust heraus hilft nicht. Stell dir vor, dass dein Atem tief aus dem Bauch heraus kommt. Wenn du dir diese Technik aneignen kannst, wird sie dir das Entspannen erleichtern. Das ist nicht schwer. Setz dich ganz aufrecht auf einen Stuhl, stell die Füße flach auf dem Boden und schließe deine Augen. Sag dir einen beruhigenden Satz vor, wie z.B. “Ich bin ganz ruhig" oder “Nimm es leichter”. Sag dir diesen Satz immer wieder vor oder denke ihn ganz langsam. Du kannst auch die Worte dem Rhythmus deines Atems anpassen.  Ehe du dich versiehst, werden die negativen Gedanken sich verflüchtigen und du wirst dich entspannter fühlen.(Anmerkung: Wenn du ein spiritueller oder religiöser Mensch bist, kann das Gebet auch als nützlicher Ersatz für das Meditieren eingesetzt werden.)  Gib nicht zu schnell auf. Das Meditieren kann dir am Anfang schwer fallen, es bedarf etwas an Geduld, bis du Ergebnisse siehst. Ganz am Anfang, kann es sogar sein, dass du dich noch etwas mehr frustriert und verängstigt fühlst, da du darauf gehofft hast, dass das Meditieren schneller hilft. Nimm dir Zeit und du wirst die Früchte deiner Mühen ernten dürfen. Weinen wird in manchen Kulturen, vor allem bei Männern, als Zeichen der Schwäche gesehen. Gib dir selber die Erlaubnis zu weinen, denn dadurch hast du einen wertvollen Auslass für intensive Emotionen. Viele Menschen fühlen sich viel besser, nachdem sie geweint haben, vor allem wenn sie dies in geschützter Umgebung oder in Anwesenheit von lieben Menschen tun können.
Suche dir einen Therapeuten. Versuche offen zu bleiben. Sei offen mit deinem Therapeuten. Sprich mit einem Freund oder einer Freundin oder einem Verwandten. Versuche jede Art von Konfrontation zu vermeiden, auch wenn du Groll verspürst. Denk immer daran, zuzuhören. Lass deine Gefühle zu. Identifiziere deine Emotionen. Vermeide Situationen, die dich wütend machen. Beobachte deine Gefühle, während du mit anderen redest. Führe ein Tagebuch. Versuche, dich mithilfe von Kunst auszudrücken. Versuche über deinen Schmerz zu schreiben. Treibe Sport um Depressionen entgegenzuwirken. Eigne dir Entspannungstechniken an. Lerne zu meditieren. Scheu dich nicht davor zu weinen.
https://www.wikihow.com/Express-Your-Emotional-Pain-the-Healthy-Way https://www.wikihow.com/Express-Your-Emotional-Pain-the-Healthy-Way https://www.wikihow.com/Express-Your-Emotional-Pain-the-Healthy-Way https://www.wikihow.com/Express-Your-Emotional-Pain-the-Healthy-Way
Opening Up Learning to Monitor Your Feelings Expressing Your Feelings through Creativity Managing Emotions Physically