Deine Magnesiumaufnahme erhöhen
Depressionen können von einem Magnesiumdefizit verursacht werden. Bitte deinen Arzt um eine Blutuntersuchung, um es auf ein Magnesiumdefizit zu überprüfen, da dieses ein leicht zu testender Zustand ist. Dein Arzt kann dir Leitfäden zur Verfügung stellen, wie du deine Magnesiumaufnahme erhöhen kannst. Bestimmte Magen- und Nierenstörungen können sich darauf auswirken, wie viel Magnesium dein Körper aufnimmt. Die Mehrheit der Amerikaner nimmt nicht genug Magnesium auf, was die empfohlenen täglichen Mengen angeht.  Zu den Symptomen eines Magnesiumdefizits können unter anderem Ängstlichkeit, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Verwirrung, unnormaler Herzrhythmus, hyperventilieren, Erregung, Übelkeit, Müdigkeit, Muskelspasmen, niedriger Blutdruck, Erbrechen und Krämpfe gehören.  Deine Magnesiumwerte könnten von zu viel Kaffee, Sprudel, Salz, Alkohol oder Diuretika aufgebraucht sein. Sie können auch durch übermäßiges Schwitzen, starke Menstruationsblutungen und Langzeitstress gesenkt sein. Magnesium ist in vielen Lebensmitteln vorhanden, vor allem in grünem Blattgemüse. Um deinen allgemeinen Magnesiumwerten aufzuhelfen, musst du deine tägliche Magnesiumaufnahme durch Lebensmittel erhöhen. Viele verschiedene Lebensmittel auf Pflanzenbasis sind reichhaltige Magnesiumquellen, die du jeden Tag in deine Mahlzeiten einbauen kannst.  Zu den Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind, gehören Tofu, Vollkorngetreide, Kleie-Cerealien, Vollkornweizenmehl, Haferflocken, Naturreis, Schokolade und Kakaopulver. Grünes Blattgemüse, das du versuchen kannst, einzubauen, sind indischer Senf, Kohlblätter, Rüben und Rübstiel, Mangold und Spinat. Versuche außerdem, mehr Nüsse, wie etwa Paranüsse, Pinienkerne, Walnüsse, Erdnüsse, Mandeln, Pistazien und Cashew-Kerne zu essen. Du kannst auch Kürbiskerne einbauen, um mehr Magnesium zu bekommen. Es gibt viele Kräuter, Gewürze und Algen, die Magnesium liefern, wie etwa Agar-Algen, getrockneten Senf, Selleriepulver, Salbei, Basilikum, Fenchelsamen, Estragon, Mohnsamen, Koriander, Majoran und Kreuzkümmel. Mineralwasser enthält viele hilfreiche Inhaltsstoffe, die in normalem Wasser nicht zur Verfügung stehen. Wenn du am Tag zwei Liter Mineralwasser trinkst, bleibst du hydriert und bekommst bis zu 25 Prozent der empfohlenen täglichen Magnesiumaufnahme. Sieh dir das Etikett auf deinem Mineralwasser an, um zu sehen, wie viel es enthält. Es sollte zwischen 20 und 110 mg Magnesium pro Liter enthalten. Studien haben gezeigt, dass die Magnesiumaufnahme durch natürliches Mineralwasser erhöht ist, wenn es zu den Mahlzeiten anstatt dazwischen getrunken wird. Magnesium-Gluconat, Magnesium-Laktat und Magnesium-Zitrat sind empfohlenen Formen von Magnesiumpräparaten. Diese Magnesiumformen werden vom Körper leicht aufgenommen. Im Durchschnitt sollte ein Erwachsener mindestens 350 mg pro Tag nehmen. Kinder sollten nur zwischen 130 und 240 mg Magnesium pro Tag bekommen.  Gib einem Kind, einer Person mit Nieren- oder Herzproblemen oder Personen mit Magen-Darm-Störungen niemals ohne Zustimmung und Anleitung deines Arztes Magnesiumpräparate. Falls du schwanger bist, brauchst du eine Magnesiumerhöhung. Weitere Situationen, in denen du deine Magnesiumaufnahme eventuell steigern solltest, sind Operationen oder Genesung von einer Krankheit und sportliches Training. Befrage deinen Arzt zur korrekten und empfohlenen täglichen Einnahme, falls du Magnesiumpräparate nehmen möchtest. Magnesiumpräparate können Nebenwirkungen verursachen, wenn sie mit bestimmten Medikamenten kombiniert werden. Konsultiere deinen Arzt, bevor du Magnesiumpräparate einnimmst, falls du irgendwelche zusätzlichen Medikamente nimmst. Typische Nebenwirkungen einer erhöhten Magnesiumaufnahme sind unter anderem Magenverstimmungen, Durchfall, stark gesenkter Blutdruck, Übelkeit, Herzrhythmusstörungen, Verwirrung, Erbrechen, Atemlähmung, verlangsamter Herzschlag, Defizite anderer Mineralien, Koma, Herzstillstand und in einigen Fällen Tod.
Lasse dein Blut untersuchen. Iss Lebensmittel, die reich an Magnesium sind. Trinke Mineralwasser. Nimm ein Magnesiumpräparat. Sei dir der Nebenwirkungen bewusst.
https://www.wikihow.com/Treat-Your-Depression-With-Magnesium
Consuming More Magnesium