Finde Unterstützung Glaube an dich selbst Erkenne eine ungesunde Beziehung Reagiere ohne Wut
Wenn du dich mit deinem Ehemann verloren und unsicher fühlst, solltest du dir sofort Hilfe suchen. Sprich mit einem Krisenberater, um zu erkennen, wodurch sich gesunde und ungesunde Beziehungen unterscheiden.  Kontaktiere das Hilfetelefon gegen häusliche Gewalt unter https://www.hilfetelefon.de oder 08000116016 Lerne, welche Services und Unterstützung in deiner Umgebung verfügbar ist. Wenn du dich mit deinem Partner grundsätzlich sicher fühlst, ihr allerdings immer mehr Streits erlebt, könntet ihr einen Paar-Therapeuten aufsuchen, um effektivere Kommunikation zu lernen. Betrachte eine Therapie als eine gute Methode, um miteinander zu wachsen und eure Beziehung zu verbessern, anstatt dich dafür zu schämen.  Erkläre die Therapie zur Priorität. Betrachte es als Möglichkeit, die Gesundheit deiner Beziehung zu verbessern und mehr Selbstvertrauen zu erlangen. Wenn dein Ehemann eine Ehe- oder Paar-Therapie ablehnt, solltest du in Erwägung ziehen, alleine zur Therapie zu gehen. Ein Therapeut kann dich dabei unterstützen, mit einer schwierigen Beziehung besser fertigzuwerden. Identifiziere Menschen, denen du vertrauen kannst und sprich mit ihnen über deine Beziehung zu deinem Ehemann und was er gesagt hat. Vielleicht findest du Weisheit und Anleitung in den Worten deiner Liebsten.  Vermeide es, dich zu isolieren, wenn dich dein Ehemann oder eine andere Person runtermacht oder dir ein schlechtes Gefühl gibt. Stattdessen solltest du den Kontakt zu Freunden und Familienmitgliedern suchen, die dich lieben und unterstützen. Erlange Stärke und Weisheit von anderen, die Probleme mit ihrem Selbst- und Körperbild oder schwierige Beziehungen hinter sich lassen konnten. Niemand anders kann deinen Selbstwert und dein Selbstvertrauen kontrollieren, nur du selbst. Obwohl du dir natürlich die Zustimmung deines Ehemanns wünschst, solltest du verstehen, dass er nicht beeinflussen kann, wie wohl du dich mit dir selbst fühlst – nur du kannst das erreichen.  Obwohl die Worte des Zuspruchs aus dem Munde deines Ehemanns natürlich dazu beitragen können, dass dein Selbstvertrauen gestärkt wird, solltest du dich nicht nur auf ihn verlassen, um herauszufinden, wie wohl du dich mit dir selbst und deinem Aussehen fühlst. Übe, selbst dein Selbstwertgefühl und dein Selbstvertrauen zu stärken. Ziehe in Erwägung, dir folgende Worte der Selbst-Affirmation vorzusagen: „Mein Selbstwert hängt nicht von einer Nummer auf der Waage ab“ oder „Ich bin mehr als nur mein Aussehen“. Verzweifle nicht gleich, nur weil dein Mann dich fett genannt hat. Wenn du bereits bestimmte Ziele in Bezug auf dein Körperbild hast, solltest du an ihnen festhalten. Lasse nicht zu, dass dein Ehemann deine Ziele für deine Gesundheit, deine Zufriedenheit und dein Leben kontrolliert.  Finde heraus, welche Ziele sich für deine Gesundheit und dein Körperbild richtig anfühlen. Bestimme, wodurch du dich besonders und wertgeschätzt fühlst. Tritt für dich und deine Bedürfnisse ein. Finde Wege, mithilfe derer du dich wohl in deiner Haut fühlen kannst – unabhängig davon, was dein Ehemann sagt. Denke darüber nach, welche Aktivitäten dich wirklich mit Glück erfüllen. Wenn dein Ehemann mit seinem Kommentar keinen Nerv getroffen hat, solltest du dich eher mit seinen Beschimpfungen auseinandersetzen, anstatt mit deinem Aussehen. Wenn du verletzt oder beleidigt wurdest, hast du vielleicht das Bedürfnis, zurückzuschlagen oder dich in dein Schneckenhaus zurückzuziehen. Anstatt so viel deiner Energie auf negative Gefühle und Gedanken zu verschwenden, solltest du dich lieber auf jene Dinge konzentrieren, die dir ein positives Gefühl über dich und dein Leben vermitteln. Nimm dir ausreichend Zeit, um folgende Dinge zu tun:  Reflektiere die positiven Dinge über dich und deinen Körper. Schreibe in einem Tagebuch auf, was du gerne an dir magst. Wähle mindestens drei Dinge, über die du schreiben kannst. Unternimm Aktivitäten unabhängig von deinem Partner oder deiner Familie. Gehe mit Freunden weg. Gehe raus und erkunde einen neuen Ort. Streiche etwas von deiner persönlichen Wunschliste. Konzentriere dich auf Aktivitäten, die dir ein gewisses Gefühl des Friedens und der Liebe für deinen Körper zurückgeben. Ziehe sanfte Yoga-Übungen oder Meditation in Erwägung. Gönne dir eine Massage. Tue Dinge, die bewirken, dass du dich wunderschön und erfrischt fühlst. Hast du das Gefühl, es ist ein häufiges Vorkommnis, dass dich dein Ehemann als fett bezeichnet oder dich heruntermacht? Sagt er oft verletzende und herabwürdigende Dinge, die bewirken, dass du dich hilflos und beschämt fühlst?  Wenn dein Ehemann ganz genau weiß, dass dein Gewicht ein sensibles Thema für dich ist, dann schlägt er absichtlich verbal um sich, mit dem Ziel, dich zu verletzen. Ziehe in Erwägung, aufzuzeichnen, wie oft dich dein Ehemann beleidigt oder bewirkt, dass du dich unwohl mit dir selbst fühlst. Ist es mehrere Male pro Tag? Oder einmal in ein paar Monaten? Wenn du regelmäßig misshandelt wirst, handelt es sich vermutlich nicht um eine gesunde Beziehung. Wenn du das Gefühl hast, dass du immer und immer wieder von den gemeinen und herabwürdigenden Kommentaren deines Ehemanns verletzt wirst, könntest du ein Opfer von Missbrauch sein. Niemand sollte bewirken, dass du dich klein und unzulänglich fühlst, schon gar nicht dein Ehemann. Eine Ehe basiert nicht nur auf Liebe, sondern auch auf Respekt. Es ist wichtig, dass du dich deinem Mann ebenbürtig fühlst und dass du das Gefühl hast, dass deine Ansichten und Gedanken respektiert werden. Ziehe folgende Fragen in Erwägung, wenn du evaluierst, ob Respekt ein Bestandteil deiner Beziehung ist:  Vertraust du deinem Ehemann? Fühlst du dich sicher dabei, mit ihm über deine Gefühle zu sprechen? Fühlst du dich wertgeschätzt für was du tust und wer du bist? Missbräuchliche Verhaltensweisen umfassen immer einen Kontroll-Aspekt. Bestimme, ob dich dein Partner fett oder andere gemeine Dinge nennt, weil er einen Weg sucht, um dich zu kontrollieren und dich zu erniedrigen. Missbraucher werden versuchen, dir Schuldgefühle einzureden oder Entschuldigungen für ihr Verhalten zu machen, um es zu normalisieren.  Denke an deine gesamte Beziehung zurück und bewerte, ob dein Ehemann folgende Dinge getan hat: Er hat dich dominiert, gedemütigt, isoliert, bedroht oder dich beschuldigt. Bewerte, ob du dich in deinem Zuhause sicher und wohl fühlst. Hast du das Gefühl, dass du in seiner Anwesenheit immer „wie auf Eierschalen gehen musst“? Fühle dich nicht allein. Habe die Stärke, um zu erkennen, was du in einer Beziehung verdienst. Wenn jemand etwas Unhöfliches oder Beleidigendes zu dir sagt, kann das einen Nerv treffen – ganz besonders dann, wenn es sich bei dieser Person um deinen eigenen Ehemann handelt. Nimm dir eine Minute Zeit, um tief durchzuatmen und deine Gedanken zu sammeln.  Ziehe in Erwägung, wegzugehen und zu sagen: „Nach so einer Aussage brauche ich einen Moment “. Vermeide es, dich in weitere Gespräche verwickeln zu lassen, bis du dich entfernen und etwas Abstand gewinnen konntest. Nimm fünf tiefe Atemzüge. Visualisiere etwas Positives in deinem Leben, anstatt dich nur darauf zu konzentrieren, was dein Ehemann gerade gesagt hat. Wenn dich jemand beleidigt hat, wirst du dich vermutlich wütend und defensiv fühlen. Während es natürlich in Ordnung ist, dich über das Gesagte zu ärgern, wirst du höchstwahrscheinlich nur noch mehr Streit und Frustration erleben, wenn du zum Gegenangriff ansetzt. Finde ruhige und geduldige Worte, um auszudrücken, wie du dich aufgrund des Kommentars fühlst.  Wenn du den Eindruck hast, dass dich dein Ehemann runtermachen will und wenn das ein typisches Verhaltensmuster für deinen Mann ist, solltest du sagen: „Ich kann erkennen, dass du mit deinen Aussagen erreichen willst, dass ich mich mit mir selbst unwohl fühle. Ich werde nicht zulassen, dass du mich verletzt. Ich bin stärker, als du denkst“. Wenn dein Mann für gewöhnlich verständnisvoll ist und dich in einem aufgebrachten Moment als fett bezeichnet hat, solltest du in Erwägung ziehen, Folgendes zu sagen: „Was du gerade gesagt hast, bewirkt, dass ich mich klein und hässlich fühle. Können wir uns darauf konzentrieren, wie wir die Dinge verbessern können, ohne uns gegenseitig wehzutun?“. Versuche, die Konversation als gute Möglichkeit zu betrachten, in der du und dein Mann direkt aussprechen könnt, was euch stört, anstatt euch gegenseitig die Schuld für eure Probleme zuzuschieben. Ziehe in Erwägung, die gemeinen Worte in eine effektivere Kommunikationsform umzuleiten.  Wenn sich dein Mann weigert, darüber zu sprechen, was ihn genau stört oder sich deine Probleme anzuhören, solltest du noch einmal evaluieren, ob ihr beide in der Lage seid, effektiv über die Gefühle des jeweils anderen zu sprechen. Denke darüber nach, ob du und dein Mann über schwierige Themen sprechen könnt, ohne dass ihr euch emotional ausgelaugt, erschöpft oder missachtet fühlt. Versucht, den Fokus der Konversation auf die Kompromissfindung zu legen, anstatt euch gegenseitig zu attackieren.
Kontaktiere eine Krisen-Hotline, wenn du das Gefühl hast, dem Risiko von Missbrauch ausgesetzt zu sein. Ziehe in Erwägung, einen Ehe- oder Paar-Therapeuten aufzusuchen. Intensiviere den Kontakt zu Freunden und Familienmitgliedern, um Bestätigung und Unterstützung zu erhalten. Erinnere dich daran, dass nur du dein Selbstwertgefühl bestimmst. Definiere deine eigenen Ziele, unabhängig davon, was dein Ehemann sagt. Praktiziere Selbst-Pflege. Identifiziere, ob dein Ehemann häufig negative Dinge sagt. Bewerte, ob du dich in deiner Beziehung respektiert fühlst. Achte genau auf Anzeichen für verbalen Missbrauch. Halte einen Moment inne, um tief durchzuatmen, bevor du antwortest. Denke, bevor du reagierst. Stelle fest, ob du und dein Mann es schafft, ruhig miteinander zu sprechen, anstatt zu streiten.
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