Die Beziehung untersuchen Unterstützung bekommen Erkenne, dass du dich ändern musst
Eine Sicht auf eine missbräuchliche oder dysfunktionale Beziehung zu bekommen, kann hilfreich sein, wenn du versuchst, eine traumatische Beziehung zu lösen. Eine Möglichkeit, wie du das tun kannst, ist eine Geschichte über deine Beziehung zu schreiben.  Schreibe deine Geschichte in der dritten Person, so dass du dich selbst beim Vornamen nennst. Wenn dein Name zum Beispiel Janet ist, dann schreibe in der Geschichte als Janet über dich. Erzähle von deiner Beziehung von Anfang bis Ende. Versuche Informationen über Höhe- und Tiefpunkte in der Beziehung zu geben. Du könntest zum Beispiel so etwas sagen wie: „Janet und Bill waren am Anfang ein glückliches Paar, aber dann begann er sie zu schlagen, als er über sie verärgert war oder wenn er einen schlechten Tag hatte.“ Zeige diese Geschichte einem engen Freund oder einem Therapeuten, wenn sie fertig ist. Die Geschichte zu lesen kann als Therapie dienen und gibt dir die Chance, über deine Erfahrungen zu reden. Eine weitere Möglichkeit deine Beziehung zu untersuchen, ist, bestimmte Fragen darüber zu stellen und zu beantworten. Du kannst auch Fragen über deine ideale Beziehung stellen und beantworten, damit du vergleichen kannst, was du derzeit hast und was du haben möchtest. Einige Fragen, die du dir stellen kannst, sind unter anderem:  Was will ich von einer Beziehung? Mit was für einer Art Person möchte ich zusammen sein? Wie beeinflusst mich meine derzeitige Beziehung? Werde ich in dieser Beziehung geschätzt? Wenn nicht, was tut dann die andere Person, um mich zu entwerten? Was tue ich, um mich zu entwerten? Inwiefern über- und/oder unterreagiere ich in dieser Beziehung? Ein weiterer wichtiger Faktor beim Beenden einer traumatischen Beziehung ist die Verpflichtung, nicht mehr zu versuchen, die Person zu verändern, mit der man zusammen ist. Du magst das Gefühl haben, dass du deine Gefühle zu dieser Person erklären kannst und sie dazu bringen kannst, ihr Verhalten zu ändern. Aber das ist kein realistisches Denken.  Denke darüber nach, wie oft du versucht hast, der anderen Person deine Sichtweise zu erklären. Oder vielleicht hast du versucht, Briefe an die Person zu schreiben, um deine Gefühle und deine Sichtweise zu erklären. Dies sind normale Verhaltensweisen in einer traumatischen Beziehung, aber es ist unwahrscheinlich, dass diese Maßnahmen wirksam sind. Erkenne an, dass du nicht kontrollieren kannst, wie die andere Person fühlt, denkt oder handelt. Du kannst nur deine Taten und Worte kontrollieren. Einfach mit Freunden und der Familie über deine Gefühle und deine Situation zu sprechen, kann die dringend benötigte Linderung verschaffen. Es kann dich auch trösten zu wissen, dass es Menschen gibt, die sich um dich kümmern und dir helfen wollen. Versuche, dich einmal pro Woche mit einem Freund oder Familienmitglied zum Abendessen zu treffen, oder rufe einen Freund während des Tages an, wenn du reden musst. Selbsthilfegruppen für Opfer von Missbrauch können eine ausgezeichnete Möglichkeit sein, dich mit Menschen zu verbinden, die das gleiche durchgemacht haben wie du.Versuche eine Selbsthilfegruppe für Opfer von Missbrauch in deiner Nähe zu finden.  Du kannst deinen Arzt oder Therapeuten um Informationen über Selbsthilfegruppen in deiner Nähe bitten. Du kannst auch in Online-Diskussionsforen schauen, um Unterstützung von Menschen zu erhalten, die in einer traumatischen Beziehung waren. Es gibt Hotlines und Notfallkontakte, die über verschiedene Gesundheitsorganisationen verfügbar sind, die Hilfe und Unterstützung leisten können. Habe keine Angst, die verfügbaren Mittel zu nutzen. Wenn deine Bemühungen, eine traumatische Beziehung zu beenden, nicht erfolgreich waren oder wenn du unter den Folgen eines Traumas leidest, dann suche die Hilfe eines ausgebildeten und zertifizierten Psychologen, wie beispielsweise eines Therapeuten.Ein Therapeut kann dir helfen, die traumatische Beziehung zu beenden und gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln, während du durch den Prozess gehst. Ehrlich zu dir selbst zu sein ist wichtig, wenn du wahre Veränderung erleben und die Bindung, die du zu dieser Person hast, brechen willst. Du musst üben, zu erkennen, wann du dich selbst belügst oder etwas Wichtiges in deiner Beziehung zu dieser Person übersiehst.  Es kann schwierig sein, sich der Wahrheit darüber zu stellen, wie ungesund die Beziehung ist, aber dies ist in deinem besten Interesse. Versuch dir selbst etwas zu sagen wie: "Ich bin entschlossen, ehrlich zu mir selbst zu sein." Die Person, mit der du verbunden bist, kann dich gut kennen, und sie kann dieses Wissen nutzen, um eine Reaktion von dir zu bekommen. Um diesen Kreislauf zu stoppen, ermittle die Verhaltensweisen die du zu zeigen neigst, wenn eine deiner Tasten gedrückt wird, und schreibe diese auf.  Zum Beispiel reagierst du normalerweise mit Wut, wenn die Person eine verletzende Bemerkung über dein Essen macht. Nimm dies in deine Liste auf und verpflichte dich, nicht mehr auf diese Weise auf die Kommentare der Person zu reagieren. Du wirst dich wahrscheinlich für einen alternativen Weg entscheiden müssen, um mit bestimmten Situationen umzugehen. Dazu kann gehören, die Person zu ignorieren, den Raum zu verlassen oder das Thema zu wechseln. Selbstzerstörerische Verhaltensweisen sind solche, die du trotz des Wissens, dass sie nicht gut für dich sind und dass sie deiner Situation nicht helfen werden, immer wieder tust.Versuche all die Dinge aufzulisten die du tust, die selbstzerstörerisch sind.  Zum Beispiel kannst du Dinge in diese Liste aufnehmen, wie den Glauben an die Person, wenn sie verspricht, sich zu ändern, das in Kauf nehmen von verbalem Missbrauch oder den Konsum von Alkohol oder Drogen, um mit der Dysfunktion deiner Beziehung fertig zu werden. Für einige dieser Probleme musst du möglicherweise professionelle Hilfe suchen. Wenn du es zum Beispiel schwer oder sogar unmöglich findest, auf Alkohol oder Drogen zu verzichten, dann musst du vielleicht eine Reha-Kur machen. Wenn du dich weigerst, deine Gefühle anzuerkennen, können sie stärker ausgeprägt werden, und du wirst keine Chance haben, sie zu verarbeiten. Versuche, täglich zu üben, deine Gefühle zu erkennen.  Wenn du zum Beispiel traurig bist, dann erlaube dir zu weinen oder laut zu sagen: "Ich bin traurig." Indem du bemerkst, wie du dich fühlst und bereit bist, deine Gefühle zu akzeptieren, wirst du die Chance haben, deine Emotionen zu verarbeiten, anstatt sie zu unterdrücken. Du könntest auch versuchen, darüber zu schreiben, wie du dich fühlst. Ein Tagebuch kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, deine Emotionen auszudrücken. Die eigene Pflege ist auch ein wichtiger Teil des Beendens einer traumatischen Beziehung. Möglicherweise hast du deine eigene Gesundheit und dein eigenes Wohlbefinden zugunsten der Person, mit der du zusammen bist, vernachlässigt. Deshalb ist es wichtig, den Fokus wieder auf dich selbst zu richten. Einige Dinge, die du versuchen könntest, sind unter anderem:  Mehr Sport zu treiben. Regelmäßige Bewegung ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, deinem Körper zu helfen, Adrenalin aus einer traumatischen Erfahrung zu verarbeiten und die Endorphine in deinem Körper zu erhöhen.   Dich ausreichend auszuruhen. Gut ausgeruht zu sein, wird dir helfen, am besten zu funktionieren, also versuche mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Gesunde Lebensmittel zu essen. Das Essen von gesunden Lebensmitteln wird dir helfen, dich wohl zu fühlen, und es ist auch ein wichtiger Weg, dir selbst zu zeigen, dass du dich selbst schätzt. Dir Zeit zum Entspannen zu nehmen. Der Einsatz von Entspannungstechniken kann helfen, Stress und Angst zu reduzieren. Versuche tiefes Durchatmen, progressive Muskelentspannung, Yoga oder Meditation.
Schreibe eine Geschichte über die Beziehung. Stelle Fragen über deine Beziehung. Bewerte deine Versuche, die Person zu ändern. Kontaktiere Freunde und Familie. Werde Mitglied in einer Selbsthilfegruppe. Besuche einen Therapeuten. Versprich, ehrlich zu dir selbst zu sein. Liste Verhaltensweisen auf, die du nicht mehr aufweisen wirst. Erkenne selbstzerstörerisches Verhalten. Erkenne deine Gefühle an. Übe, dich um dich selbst zu kümmern.
https://www.wikihow.com/Break-a-Trauma-Bond https://www.wikihow.com/Break-a-Trauma-Bond https://www.wikihow.com/Break-a-Trauma-Bond
Examining the Relationship Getting Support Committing to Change