Essen und Trinken Sport Alternative Herangehensweisen
Brüste bestehen aus einem fetten, adipösen Gewebe, also erscheinen sie auch nicht, wenn du kein Körperfett hast. Einfache ungesättigte Fette sind die beste Wahl für eine Vergrößerung der Brust. Gesunde Fette sind u.A. in Olivenöl, Nüssen, Käse, Avocados, Jogurt und Müsli enthalten.  Frauen mit weniger als 17% Körperfettanteil laufen Gefahr keine Ovulation oder Menstruation mehr zu bekommen. Wenn du bereits deine Pubertät durchlebt, aber keine regelmäßig Periode hast, dann kann die Erhöhung deines Körperfetts, auf eine gesunde Art und Weise, deine Brüste wachsen lassen und dich wieder in einen normalen Menstruations- und Ovulationszyklus bringen. Vermeide ungesunde Fette, wie z.B. Transfette und gesättigte Fette. Diese Fette sammeln sich normalerweise an Stellen an, an denen eine Frau lieber nicht voluminöser ist, wie z.B. an den Oberschenkeln, den Hüften oder dem Bauch. Sie können auch gesundheitliche Probleme verursachen, wie z.B. einen hohen Cholesterinspiegel.  Nimm vom Konsum von verarbeitetem Essen, Zucker und gesüßten Getränken Abstand, die dir zwar dabei helfen Gewicht zuzulegen, aber zu anderen ungesunden Zuständen führen können. Östrogen ist ein potentes weibliches Geschlechtshormon, was auf einem gesunden Stand den Brustwachstum unterstützt. Gute Quellen für natürliches Östrogen sind u.A. Kürbis, Knoblauch, rote Bohnen, Limabohnen, Kichererbsen, Leinsamen und Speisekürbis. Erhöhe die Einnahme von Sojaprodukten. Sojaprodukte sind hoch an Isoflavone, welches dem Körper bei der Erhöhung seines eigenes Östrogenspiegels unterstützen kann und dadurch den Brustwachstum anregt. Soja ist zudem reich an Proteinen und kann dabei helfen, zerstörtes Geweben im Körper zu reparieren und aufzubauen. Versuche es mit Sojamilch, Sojabohnenbutter, usw. um gute Ergebnisse zu erreichen. Testosteron ist das männliche Äquivalent zu Östrogen und hemmt das Brustwachstum. Vermeide Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel, wie Chips, Cracker, weißen Reis und Backwaren, um die Herstellung von Testosteron in deinem Körper zu minimieren. Protein ist der beste Weg, um deine Brüste wachsen zu lassen. Versuche es mit Milch, Eiern, Erdnussbutter, magerem Fisch und Hühnchen, und Nüssen. Auf jeden Fall solltest du dich ausgewogen ernähren, unabhängig davon, ob du deine Brüste schneller wachsen lassen willst oder nicht. Wenn du mehr Proteine zu dir nimmst, werden auch deine Kurven weicher und schön abgerundet. Obst und Gemüse hilft dir dabei, deinen Testosteronspiegel zu regulieren, während die darin enthaltenden Anthocynas und Antioxidantien für ein gesundes Gewebe und den Schutz vor dem Schaden durch freier Radikale sorgen. Iss mindestens 4 Mal pro Tag eine Portion.  Beeren, wie z.B. Blaubeeren, sind eine gute Wahl, da sie besonders reich an Antioxidantien sind. Datteln, Kirschen, Äpfel und Pflaumen sollten in deine Ernährung integriert werden, da sie einen höheren Anteil an Östrogen haben als andere Nahrungsmittel. Untersuchungen haben gezeigt, dass einer der besten Wege, um den Brustwachstum zu verbessern, das Trinken einer Mischung aus Papayasaft und Milch ist. Die Nährstoffe und Vitamine in diesen beiden Bestandteilen helfen dir dabei, Gewicht an den Brüsten anzusetzen, wenn du sie regelmäßig zu dir nimmst. Alternativ kannst du auch in ihrem eigene Saft eingelegte Papayas essen. Diese Sportprogramme stärken deine Körpermitte und bewirken als Folge eine signifikante Kraftsteigerung in deinem Brustbereich. Du musst dabei oft mit deinen Brustmuskeln arbeiten, den Muskeln unter deinen Brüsten. Wenn diese Muskeln gestärkt werden, wie z.B. durch die Chaturanga Stellung im klassischen Yoga, verbessern sich auch die Brüste in Form und Größe. Nimm 2-2,5 kg Hanteln in jede Hand. Lege sie beiseite, während du dich mit dem Rücken auf deine Übungsmatte legst. Du kannst für diese Übung auch eine Hantelbank benutzen.  Winkle deine Knie an und spanne deine Bauchmuskeln stark an. Nimm eine Hantel in jede Hand. Drücke deine Hände in Höhe deiner Schultern gerade nach oben. Deine Handinnenflächen sollten einander gegenüberliegen, wenn sie in der Luft sind. Senke deine Arme langsam ab, bis deine Ellenbogen den Boden neben deiner Taille berühren. Pausiere und hebe sie wieder langsam an. Wiederhole das 12-mal. Mach 3 Sets von je 12 Wiederholungen mit 30 Sekunden Ruhepause zwischen den Sets. Wechsle die Position deiner Hände, so dass die Handinnenseite zu deinen Füßen zeigt und wiederhole die Übung. Für diese Version kannst du auch 4,5 kg Gewichte benutzen. Stelle dich mit deinen Füßen hüftbreit auseinander hin. Umfasse die Enden eines Handtuchs mit jeweils einer Hand. Halte deine Arme gerade vor dir.  Spanne deine Bauchmuskeln an und versuche das Handtuch mit jeder Hand in die entgegengesetzte Richtung zu ziehen. Stell dir vor, du spielst Tauziehen. Halte jede Anspannung für 30-60 Sekunden. Wiederhole das 3-mal. Erhöhe jeden zweiten Tag die Zeit der Muskelanspannung. Finde eine Hantelbank, die du schräg stellen kannst. Du kannst ebenfalls einen Stuhl benutzen, der sich schräg stellt, so lange er dich stabil stützt. Nimm dir 2-2,5 kg Gewichte und lege dich nach hinten auf die Schräge.  Nimm ein Gewicht in jede Hand und strecke deine Oberarme parallel zu deinen Schultern aus. Deine Handflächen sollten eher in Richtung deines Unterkörpers ausgerichtet sein als sich gegenüberliegen. Hebe die Gewichte, bis sie fast die Vorderseite deiner Brust berühren. Pausiere und senke sie in die Ausgangsposition zurück. Mach 3 Sets mit 12 Wiederholungen. Das wird deine Arme, Brust und Schultern in Form bringen und stärken, sowie die Größe und das Aussehen deiner Brüste verbessern.  Setze dich mit dem Rücken gegen einen festen Stuhl. Gehe in die Hocke, mit deinen Füßen leicht vor deinen Knien, und greife nach hinten, um die Armlehnen oder die Sitzfläche des Stuhls zu greifen. Senke deinen Torso langsam ab, ohne deine Ellbogen dabei weiter als 90° zu biegen. Dann drücke dich wieder nach oben. Wiederhole 10 Mal, dann Pause, dann noch einmal zwei Sets von 10. Liegestützen stärken deine pectoralen Muskeln, also die Muskeln unter deinen Brüsten, wodurch deine Brüste eine verbesserte Festigkeit erhalten. Liegestützen sind auch einfach eine fantastische Übung für die allgemeine körperliche Fitness und Kraft.  Lege dich auf eine Übungsmatte und platziere deine Arme direkt unter deinen Schultern. Stemme dich in einer gerade Position hoch. Dein Gewicht sollte auf deinen Händen und Füßen liegen und du solltest von deinen Schultern zu deinen Knöcheln eine gerade Linie bilden. Wenn du nicht so viel Kraft im Oberkörper hast, kannst du die Liegestütze leicht variieren, sodass du auf deinen Knien bist, dein Körper bildet wieder eine Linie. Senke deinen Körper so weit wie möglich ab, indem du deine Ellenbogen einknickst. Höre auf, bevor du den Boden erreichst. Stemme dich wieder aus. Mach langsam, nimm dir für jede Bewegung 2-3 Sekunden Zeit. Mache 2 Sets zu 10 und erhöhe jede Woche die Anzahl an Wiederholungen. Diese einfache Übung kann überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden. Lege beide Handflächen zusammen und drücke sie fest zusammen, zähle bis 5 und höre wieder auf. Mache 10 Wiederholungen. Es heißt, wenn auch wissenschaftlich unbewiesen, dass das tägliche Massieren deiner Brüste den Blutfluss verbessern kann und es dadurch den Nährstoffen in deiner Ernährung erleichtert, zum Brustgewebe zu gelangen. Als Folge daraus, sollen deine Brüste wachsen. Eine 15 Jahre andauernde, französische Studie hat kürzlich festgestellt, dass BHs den Busen einer Frau über die Zeit hinweg schlaff werden lassen. Sie berichtet, dass BH-losigkeit die Elastizität des Busens erhöht und ihn straffer macht. Diese Studie steuert vorhergehenden Studien gegen, die behauptet haben, dass BHs die weibliche Brust unterstützen und ihre Erschlaffung bekämpfen. Die Studie fand heraus, dass bei Frauen, die nie einen BH getragen haben, der Nippel im Durchschnitt 7 mm höher sitzt (relativ zu ihren Schultern), als bei Frauen, die regelmäßig BH tragen. Konsultiere einen örtlichen Naturkostladen oder Naturheiler und informiere dich über natürliche, weibliche Gesundheitsergänzungsmittel und Kräuter. Durch diese sollte deine Brust voller und praller wirken. Versuche dich aber an natürliche Produkte zu halten. Eibischwurzel ist z.B. ein natürliches Kraut, das beim Brustwachstum helfen kann. Sprich aber vor der Einnahme mit deinem Arzt, da dieses spezielle Kraut Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben kann. Die Pille enthält Hormone – größtenteils Östrogen – die den Brustwachstum beeinflussen. Hormone sollten allerdings nur der allerletzte Ausweg sein.  Es gibt verschiedene Gründe, um die Pille zu nehmen, nicht nur die Verhinderung von ungewollten Schwangerschaften. Die Hormone in der Pille können deine Periode regulieren, die Periode weniger schmerzhaft machen und die prämenstruellen Symptome lindern. Viele Antibabypillen verursachen auch eine leichte Gewichtszunahme, was zu größeren Brüsten führen kann. Wenn du noch ein Teenager bist und noch nie die Pille eingenommen hast, dann sprich mit deinen Eltern und einem Arzt über die Überwachung deines Hormonspiegels. Gewichtszunahme sollte allerdings nicht der einzige Grund für die Einnahme der Pille sein. Die Antibabypille ist ein Medikament und wird Nebenwirkungen auf deinen Körper haben, also denke sorgfältig darüber nach. Wenn du zwar willst, dass deine Brüste größer wirken, aber lieber keine der oben genannten Techniken anwenden willst, versuche es mit einem gepolsterten BH oder stopfe dir etwas in den BH. Deine Brüste wirken dadurch größer, sind es aber in Wirklichkeit nicht. Wenn du gerade durch die Pubertät gehst, dann gibt es verschiedene Hinweise, die dir helfen zu bestimmen, ob dein Busen noch natürlich wachsen wird.  Sieh dir die Busengröße deiner Mutter und Großmutter an. Wenn die meisten Frauen in deiner Familie einen großen Busen haben, dann wird dein Busen während der Pubertät sehr wahrscheinlich noch größer.  Untersuche deinen Busen im Spiegel. Überprüfe, ob der Warzenhof, der Bereich um die Brustwarzen, ein wenig „heraussticht“, also wie ein kleiner Hügel auf deiner Brust wirkt. Wenn er es tun, dann befindet er sich noch in der Wachstumsphase.  Denke daran, dass du erst in den späten Teenagerjahren oder sogar erst in den frühen 20ern deine volle Brustgröße erreichst.
Nimm gesunde Fette zu dir. Iss Östrogen-reiches Essen. Vermeide Testosteron-reiche Nahrungsmittel. Iss Proteine. Iss mehr Obst und Gemüse. Trinke jeden Tag eine Mischung aus Papayasaft und Milch. Mache Yoga und Pilates. Mache Brustpressen mit Kurzhanteln. Mache Brustkontraktionen. Mache Bank-Seitheben. Mache Dips mit einem Stuhl. Mache Liegestützen. Drücke deine Handflächen zusammen. Massiere deine Brüste. Trage keinen BH. Versuche es mit Brust-vergrößernden Kräutern. Sprich mit deinem Arzt über die Antibabypille. Versuche es mit optischen Vergrößerungstechniken. Sei geduldig.
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Eating and Drinking Exercising Taking Alternative Approaches