Bring den Kreislauf in Schwung Mach Krafttraining mit einem Stuhl Verändere deine Schreibtischroutine
Sitz mit geradem Rücken. Beug deine Knie und halt sie geschlossen. Deine Zehen sollten eben so den Boden berühren. Öffne deine Beine und streck die Arme gleichzeitig über deinen Kopf. Wiederhol diese Bewegung 30 Mal zügig hintereinander. Das fördert die Ausdauer und bringt den Kreislauf auf Trab,wodurch du auch besser denken kannst. Wenn du tippen musst, kannst du die Übung auch nur mit den Beinen machen. Streck die Beine und Füße. Beug die Arme an deinen Seiten oder lass sie an deiner Tastatur. Aktivier deine Rumpfmuskulatur und lehn dich leicht nach hinten, bis deine Schulterblätter gerade so die Lehne deines Stuhls berühren. Heb die Beine dann leicht vor dir an und zieh dein linkes Knie an die Brust. Bring deine rechte Schulter in Richtung des linken Knies nach vorne. Dann wechsle zur anderen Seite und wiederhol diese Bewegung 30 Mal im Wechsel. Das ist gut für dein Herz-Kreislaufsystem und kräftigt die Muskeln. Spann deine Rumpfmuskulatur an und lehn dich aus er Hüfte heraus nach hinten. Deine Beine baumeln über den Rand des Stuhls. Mach nun Kraulbewegungen, etwa 20 bis 50 Mal. Diese Übung ist gut für die Ausdauer und stärkt Bauch- und Beinmuskulatur. Du kannst auch die Arme mit dazunehmen und Kraulbewegungen machen, entweder zusammen mit den Beinen oder einzeln. Halt die Arme dafür über den Kopf oder vor den Körper. Stell dich vor die Sitzfläche deines Stuhls. Heb den rechten Arm und tipp gleichzeitig mit den Zehen des linken Fußes auf die Sitzfläche. Wechsle etwa 45 bis 60 Sekunden lang möglichst schnell zwischen den Beinen hin und her. Diese Übung ist gut für den Kreislauf und stärkt Beine, Bauch und Arme. Setz dich auf die Kante des Stuhls und beug die geschlossenen Knie. Halt deine Arme an den Seiten und leg die Hände auf der Sitzfläche ab. Du kannst dich auch an den Armlehnen festhalten, falls es welche gibt. Drück dich mit den Händen hoch, sodass sich dein Po von der Sitzfläche hebt. Lass dich wieder herunter und wiederhol die Übung bis zu 30 Mal. Drück die Knie zusammen, spann den Po an und mach dich möglichst schwer, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Winkle deine Arme im rechten Winkel an, sodass die Oberarme parallel zum Boden sind und die Unterarme senkrecht nach oben zeigen. Spann die Brust und die Armmuskeln an und drück die Unterarme zusammen. Heb deine Arme dann etwa 2,5 cm an. Komm wieder in die Ausgangsposition zurück und mach so viele Wiederholungen, wie du schaffst, ohne dabei die korrekte Haltung zu verlieren. Sitz gerade und spann die Waden an, sodass sich deine Fersen heben und du auf den Zehen stehst. Lass die Fersen wieder auf den Boden sinken und wiederhol die Übung 30 Mal. Du kannst die Bewegung auch umkehren und stattdessen 30 Mal die Zehen anheben. Diese Übung zielt auf die Muskeln in den Unterschenkeln und ums Knie herum ab. Erhöh die Schwierigkeit, indem du ein dickes Buch auf deine Knie legst, während du die Zehen und Fersen anhebst. Sitz mit dem Po auf der Kante des Stuhls und beug die Knie. Heb ein gebeugtes Bein an und streck es aus. Halt die Position ein oder zwei Sekunden lang und komm dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhol die Übung pro Bein 15 Mal. Soll es etwas intensiver werden, streck beide Beine gleichzeitig aus. So stärkst du zusätzlich deine Bauchmuskulatur. Sitz gerade und spann die Muskeln des unteren Rückens und des Pos an. Halt die Spannung 30 Sekunden lang und entspann anschließend 30 Sekunden lang. Mach das so lange wie möglich oder leg ein bestimmtes Tages- oder Stundenziel fest. Diese Übung formt und kräftigt den Po. Sitz gerade, beug die Knie und halt sie geschlossen. Halt deine Hände hinter deinem Kopf und spann deine Tiefenmuskulatur an. Lehn dich leicht zurück, sodass deine Schulterblätter die Stuhllehne berühren. Heb nun die Beine an und berühr mit dem linken Knie den rechten Ellbogen. Komm in die Ausgangsposition zurück und wiederhol die Übung 20 Mal im Wechsel auf beiden Seiten. Wenn du lange am Stück am Schreibtisch sitzt, bau kleine Unterbrechungen ein. Steh alle zehn Minuten auf und beweg dich 20 Sekunden lang. Alle 30 bis 60 Minuten solltest du eine längere Pause von zwei bis fünf Minuten machen. Das erfrischt und regeneriert deinen Körper und Geist und sorgt dafür, dass du nicht steif wirst. Folgende Dinge kannst du ausprobieren:  Gehen Stretching Hampelmänner Liegestütze gegen eine Wand oder deinen Schreibtisch Yogaposen Kreisen mit Hals und Schultern Armpendel (die Arme vor und zurück schwingen, während du den Torso stillhältst) Frag deinen Chef, ob du einen solchen Schreibtisch benutzen dürftest. So kannst du entweder den ganzen Tag oder wenigstens zwischendurch langsam gehen, während du ganz normal weiter arbeitest. Dadurch bekommst du nicht nur Bewegung, es ist auch gut für dein physisches und psychologisches Wohlergehen während des Arbeitstages. Ein Schreibtisch mit Laufband bietet noch mehr Vorteile als ein Stehpult. Nimm während der Arbeitszeit jede Gelegenheit wahr, deinen Körper zu bewegen. Nimm die Treppe anstelle des Aufzugs, lauf herum, während du telefonierst, oder jogge auf der Stelle, während du einen Bericht liest. So bekommst du Bewegung und Körper und Geist bleiben den ganzen Tag über frisch. Andere Möglichkeiten, dich während der Arbeitszeit mehr zu bewegen, sind:  Schreib keine Mails, sondern geh ins Büro deines Kollegen und sprich direkt mit ihm Mach leichte Kniebeugen, während du auf deine Ausdrucke oder Kopien wartest.  Veranstalte ein Meeting im Gehen. Nimm die Treppe und geh in einer anderen Etage auf die Toilette.
Mach Hampelmänner. Renn im Sitzen. Schwimm auf dem Trockenen. Mach „Toe Taps“. Trainier deinen Trizeps. Trainier deine Brustmuskulatur mit Brustpressen. Trainier deine Beinmuskulatur, indem du Zehen und Fersen hebst. Trainier Quadrizeps und hintere Oberschenkel mit Beinhebungen. Spann deinen Po an. Mach Crunches auf deinem Stuhl. Mach regelmäßige Pausen. Schaff dir ein Stehtpult oder einen Schreibtisch mit Laufband an. Beweg dich, wann immer es möglich ist.
https://www.wikihow.com/Exercise-While-Sitting-at-Your-Computer https://www.wikihow.com/Exercise-While-Sitting-at-Your-Computer https://www.wikihow.com/Exercise-While-Sitting-at-Your-Computer
Getting Cardiovascular Activity Building Strength with a Chair Changing Your Desk Routine