Kindern mit Nachtangst helfen Mit Nachtangst umgehen
Ermutige dein Kind, ihm zu sagen, wovor es sich in der Nacht fürchtet. Dränge es aber nicht, wenn es noch nicht so weit ist. Denke daran, dass die Angst eines Kinders sich je nach Entwicklungsstand verändert. Jüngeren Kindern fällt es z.B. schwerer, zwischen realer und nicht realer Welt zu unterscheiden.  Reagiere nie auf die Ängste deines Kindes, indem du sie als "lächerlich" oder "dumm" bezeichnest. Akzeptiere stattdessen die Ängste und arbeite mit deinem Kind daran, sie zu überwinden. Erinnere dich daran, dass du auch einmal ein Kind warst und wahrscheinlich selbst viele alberne Ängste hattest!   Sprich am Tag mit deinem Kind über seine Ängste, wenn es sich nicht fürchtet. Sprich über Strategien, die dein Kind nachts weniger ängstlich machen. Zusätzlich solltest du das Selbstbewusstsein deines Kindes am Tag aufbauen. Sag ihm, wie mutig und was für ein „großer Junge“ es ist. Der Gedanke dahinter ist, dass sich dein Kind tagsüber sicher und selbstbewusst fühlt. Das hilft ihm dann auch in der Nacht. Wenn du weißt, wovor sich dein Kind fürchtet, verstärke die Angst nicht. Tue das auch nicht unabsichtlich, indem du die Ängste anerkennst. Wenn dein Kind sich z.B. vor Monstern fürchtet, gibt nicht vor, das Monster mit einem Anti-Monster-Spray zu vertreiben oder das Zimmer nach Monstern abzusuchen. Solche Aktionen können beim Kind den Eindruck erwecken, dass du  auch an Monster glaubst.  Du könntest stattdessen mit deinem Kind über den Unterschied zwischen Wirklichkeit und Vorstellung sprechen. Wenn dein Kind z.B. Angst vor einem Monster unter dem Bett hat, weil es „Monsters Inc.“ gesehen hat, erkläre deinem Kind, dass Filme ausgedacht und nicht echt sind. Dieses Gespräch wirst du wahrscheinlich mehrere Male wiederholen müssen, denn dein Kind entwickelt ja erst die geistige Fähigkeit für Logik und Vernunft.  Versichere deinem Kind immer wieder, dass es sicher ist. Gib deinem Kind immer das Gefühl, dass es keine Angst haben muss und sicher ist. Erlaube deinem Kind nicht, sich gruselige TV-Sendungen anzusehen oder gruselige bzw. gewalttätige Videospiele zu spielen. Diese Tätigkeiten könnten die Ängste deines Kindes vor dem Zubettgehen verstärken. Du solltest generell den Zugang zu TV oder anderen elektronischen Geräten für dein Kind beschränken, da diese das Einschlafen beeinträchtigen können. Lies ihm stattdessen eine Geschichte vor (keine gruselige!) oder lest gemeinsam. Studien haben gezeigt, dass Geschichten zum Einschlafen Lernfähigkeit und Entwicklung von Kindern verbessern. Außerdem verstärkt es die Bindung zwischen Kind und Eltern. Das hilft beim Einschlafen, weil die Körpertemperatur beim Baden ansteigt und danach wieder abfällt. Eine niedrigere Körpertemperatur hilft beim Einschlafen. Bade dein Kind ca. zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Denn es braucht eine gewisse Zeit, die Körpertemperatur zuerst anzuheben und dann wieder zu senken. Stelle sicher, dass das Zimmer aufgeräumt ist, bevor dein Kind ins Bett geht. Räume alles weg, was herumliegt und sich nicht dort befindet, wo es hingehört. Im Dunklen gaukeln einem Kind die Augen sonst etwas vor. Wenn alles dort ist, wo es sein soll, dann vermeidest du, dass dein Kind etwas sieht, wo nichts zu sehen ist. Ein schön gemachtes Bett – bevor dein Kind hineinschlüpft – kann die abendliche Routine ebenfalls erleichtern. Lege viele Kissen ins Bett, so dass sich dein Kind sicher und gemütlich fühlt. Lege einen geliebten Gegenstand in die Nähe des Bettes, z.B. eine besondere Decke, ein Plüschtier oder ein Familienfoto. Diese kleinen Dinge sorgen dafür, dass es gemütlicher wird. Zusätzlich helfen sie dem Kind, sich sicherer zu fühlen, wenn es von Dingen umgeben ist, die es liebt. Da viele Kinder Angst vor der Dunkelheit haben, kann ein Nachtlicht ein Kind beruhigen, wenn es ins Bett geht. Es gibt Nachtlichter in verschiedenen lustigen Formen und Größen. Du kannst dein Kind auch selbst ein Nachtlicht aussuchen lassen und ihm erklären, wofür es ist. So kann dein Kind auch eine aktive Rolle beim Überwinden seiner Ängste spielen.  Wenn das Licht dein Kind beim Ein- und Durchschlafen stört, dann solltest du es entfernen. Ein schwaches Nachtlicht ist nur zu empfehlen, solange es die Schlafmuster des Kindes nicht stört. Du kannst auch die Tür zum Kinderzimmer ganz oder teilweise offen lassen. Eine offene Tür verringert Ängste, die mit der Trennung von den Eltern in der Nacht zu tun haben. Mit einem Haustier zu  kuscheln hilft vielen Menschen, sich besser zu fühlen. Eine kuschelnde Katze am Fußende, ein ruhender Hund auf dem Boden oder sogar der beruhigende Klang eines Aquariums oder eines Hamsterrades können nachts entspannend wirken. Wenn dein Kind sich sehr fürchtet und anfangs nicht allein im Zimmer bleiben will, dann ist es in Ordnung, bis zum Einschlafen am oder im Bett zu bleiben. Das solltest du allerdings nur gelegentlich tun. Wenn es zur Gewohnheit wird (sogar bei zwei aufeinanderfolgenden Nächten), dann geht es bald nicht mehr anders und dein Kind schläft nur noch in deiner Gegenwart (ein). Wenn dein Kind Angst vor dem Alleinsein hat, gib ihm zu  verstehen, dass du regelmäßig nach ihm siehst. Sieh das erste Mal nach fünf Minuten nach, dann nach zehn, dann nach fünfzehn Minuten usw. - bis dein Kind eingeschlafen ist. Sieh nur kurz herein, halte dich nicht länger auf, sonst verlässt sich dein Kind auf deine Anwesenheit. Wenn dein Kind mitten in der Nacht aufwacht und sich fürchtet, wieder einzuschlafen, versichere ihm, dass alles in Ordnung und es sicher  ist. Wenn dein Kind nachts in dein Schlafzimmer kommt, bringe es zurück in sein Bett und beruhige es wieder. Es ist wichtig, dass dein Kind nicht in dein Bett kommt. Denn es muss lernen, dass sein eigenes Bett sicher ist und ihm dort nichts passiert. Wenn du dein Kind in dein Bett lässt, dann werden seine Ängste nicht geringer, sondern sie werden verstärkt und dein Kind lernt nicht, seine Furcht zu überwinden. Wenn die Nachtangst deines Kindes nicht aufhört, nachdem du alle o.g. Dinge probiert hast oder die Angst seinen Alltag beeinträchtigt, dann solltest du zum Arzt gehen. Er kann dir eine Empfehlung geben, wo du dein Kind psychologisch untersuchen lassen kannst. Wenn du lange aufbleibst, dann wachst du müde auf. Du fühlst dich nicht erfrischt und sehnst dich mitten am Tag nach einem Nickerchen. Wenn du aber längere Zeit mitten am Tag schläfst, dann fällt es dir schwerer, nachts einzuschlafen. Dazu kommt, dass du weniger Zeit und Energie zum Fürchten hast, wenn du müde bist und schlafen willst. Wenn du glaubst, tagsüber ein Nickerchen machen zu müssen, weil du zu müde bist, um weiterzumachen, dann mache vor dem Mittagessen ein „Power-Nap“. Das sind kurze Nickerchen von 15 – 20 Minuten. Sie sind sehr nützlich, denn sie erhöhen Energie und Aufmerksamkeit und verbessern die motorische Leistung. Diese kürzeren Nickerchen sind genau das, was die meisten Leute wirklich brauchen, um weniger müde zu sein und Energie zum Weitermachen zu bekommen. Wenn du dich darauf konzentrierst, deinen Atem zu vertiefen, dann fördert das die Entspannung und begegnet dem Stress. Tiefe Atemzüge, die Lunge und Bauch dehnen, sorgen für einen vollständigen Sauerstoffaustausch, wobei frischer, einströmender Sauerstoff ausströmendes Kohlendioxid ersetzt. Tiefes Atmen senkt den Puls und stabilisiert den Blutdruck. Setze dich in eine bequeme Position und schließe die Augen. Atme ein- oder zweimal normal ein, um dich zu beruhigen. Atme tief über fünf Zählzeiten ein. Halte fünf Zählzeiten. Atme dann aus und lass dabei über fünf Zählzeiten alle Luft heraus. Wiederhole das mehrere Male und so lange, bis du entspannter bist. . Meditation ist eine sehr effektive Entspannungsmethode. Viele Menschen finden es besonders hilfreich, nach einem anstrengendem Tag zu meditieren, um sich am Ende des Tages zu fokussieren und den Geist zu beruhigen. Meditation ist auch eine Methode, um sich seines Umfeldes bewusster zu werden und ein höheres Maß an Bewusstsein und innerem Frieden zu finden. Es wird empfohlen, eine Stunde vor dem Zubettgehen zu meditieren.  Du kannst überall und so lange du magst meditieren. So bekommst du Zugang zu etwas Ruhe und Frieden – egal, was um dich herum geschieht. Setze dich bequem hin. Konzentriere dich auf deine Atmung. Konzentriere dich dann darauf, deinen Körper zu spüren und dich wohl darin zu fühlen. Achte auf jeden Atemzug. Versuche, deinen Geist von negativen oder stressigen Gedanken zu befreien. Das ist oft am schwierigsten. Wenn deine Gedanken abschweifen, konzentriere dich auf das Ein- und Ausatmen.  Einigen Menschen hilft es, sich auf einen Gegenstand im Raum zu konzentrieren, z.B. eine Kerze. Oder sie verstärken ihre Energie und konzentrieren sich auf ein hörbares Geräusch, z.B. „ohmm“. Ein Bad hilft beim Schlafen, weil deine Körpertemperatur in der Badewanne ansteigt und danach absinkt. Eine niedrigere Körpertemperatur hilft beim Einschlafen.  Du solltest ca. zwei Stunden vor dem Zubettgehen baden, denn es braucht eine gewisse Zeit, die Körpertemperatur zuerst anzuheben und dann wieder für einen guten Schlaf zu senken.  Um den beruhigenden Effekt eines Bades zu verstärken, kannst du auch ätherische Öle oder Düfte benutzen, die entspannend wirken. Du könntest auch ein Schaumbad nehmen oder Duftseife mit Lavendel verwenden. Studien haben gezeigt, dass Lavendel beruhigend wirkt, wenn der Duft eingeatmet wird. Iss keine schweren Mahlzeiten vor dem Zubettgehen. Vermeide außerdem Stimulanzien wie Kaffee, Nikotin, Alkohol, Koffein und/oder Zucker vier Stunden, bevor du schlafen gehen willst. Stimulanzien halten das Hirn wach, was es schwerer macht, sich keine Sorgen zu machen und sich vor dem Schlafen zu beruhigen. Es kann jedoch sinnvoll sein, zwei Stunden vor dem Zubettgehen einen kleinen Imbiss zu nehmen. Geeignet wäre z.B. eine Banane, fettarme Milch oder eine kleine Handvoll Mandeln. Nachtlichter sind nicht nur für Kinder. Es wird empfohlen, ein Nachtlicht im Flur oder im Bad anzulassen. Dort ist es besser als im Schlafzimmer, wo es dich ablenken könnte. Licht kann natürliche Schlafmuster beeinflussen. Das macht es deiner inneren Uhr schwerer, sich aufs Zubettgehen einzustellen und einen erholsamen Schlaf zu haben. Etwas Licht bei dir zuhause sorgt auch dafür, dass du dir deiner Umgebung bewusster wirst. Das kann helfen, Ängste zu vertreiben, die du ggf. aufgrund der Dunkelheit hast. Weißes Rauschen, von einem Ventilator oder statisches Rauschen, Natur- oder Meeresgeräusche oder andere Arten instrumentaler Musik, können beruhigend wirken und andere Geräusche überdecken, die bei dir ggf. Angst auslösen. Du kannst dir sogar Geräte kaufen, die weißes Rauschen mit verschiedensten Geräuschen erzeugen. So verhelfen sie zu erholsamerem Schlaf. Außerdem gibt es viele Apps für Smartphones, die entspannende Geräusche und/oder weißes Rauschen für einen besseren Schlaf erzeugen. Wenn du Nachtangst hast, weil du dir Sorgen um deine Sicherheit machst, z.B. weil du Angst vor Einbrechern hast, dann sorge dafür, dass dein Zuhause sicherer wird.  Bringe Schlösser an den Fenstern an. Hänge Vorhänge auf, um für mehr Privatsphäre zu sorgen. Wenn du dich sicherer fühlst, stelle dir etwas neben dein Bett, mit dem du dich verteidigen kannst. Das sollte aber nichts sein, mit dem jemand versehentlich verletzt werden könnte, z.B. ein Messer oder eine Schusswaffe. Wähle besser einen schweren Gegenstand wie ein Buch oder einen Briefbeschwerer. Dieser Gegenstand sollte dafür sorgen, dass du dich sicherer „fühlst“ - er sollte dein Zuhause nicht gefährlicher machen. Die Temperatur hat einen Einfluss darauf, wie gut und wie lange du schläfst. Deine Körpertemperatur fällt, wenn du schlafen gehst. Deshalb ist es hilfreich, wenn das Zimmer eher kühler als zu warm ist. So wird das Einschlafen erleichtert, so dass du einfacher einschläfst und tiefer schläfst. Wenn das Zimmer allerdings zu kalt (oder zu warm) ist, dann fällt es dir wahrscheinlich schwerer, einzuschlafen und du wachst öfter auf. Wissenschaftler können nicht sagen, welche Temperatur ideal ist, da sich die Wohlfühltemperatur von Mensch zu Mensch unterscheidet. Es wird aber eine Raumtemperatur zwischen 18 und 22º C empfohlen. Ein bisschen Ablenkung kann nicht schaden, um deiner Angst zu begegnen. Ein "bisschen" heißt: Es sollte genug Ablenkung sein, um deine Gedanken und Gefühle zu beschäftigen, aber nicht so viel, dass du hyperaktiv oder zu aufgeregt wirst und beim Schlafengehen nicht zur Ruhe kommst.  Lies ein Buch. Vermeide aber zu aufregenden oder zu beängstigenden Lesestoff. Lies etwas, das dich interessiert und in das du eintauchen kannst. So konzentriest du dich auf die Handlung/die Beschreibung und nicht auf deine Angst. Sieh fern oder geh an deinen Computer, dein Tablet oder Smartphone. Studien haben unterschiedliche Ergebnisse geliefert, wie sich die Nutzung von Technologie auf das Schlafmuster auswirkt. Jüngste Studien gehen davon aus, dass Fernsehen oder Computer einen gesunden Schlaf negativ beeinflussen. Wenn du dich aber ein paar Stunden "vor" dem Zubettgehen mit Technologie beschäftigst, dann kann das helfen, dich von deiner Angst abzulenken. Du solltest aber sicherstellen, dass du ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen "den Stecker ziehst".  Höre beruhigende Musik. Das kann jede Art von Musik sein, die dich entspannt und bei der du dich wohl und glücklich fühst. Zähle. Zähle so lange du kannst vorwärts oder rückwarts, um dich auf etwas anderes als deine Angst zu konzentrieren. Mache das so lange, bis du merkst, dass du einschläfst. Einige Menschen finden es entspannend, vor dem Zubettgehen zu beten. Denn es trägt dazu bei, Sorgen und Ängste zu lindern. Mache dir "frohe" Gedanken vor dem Zubettgehen. Denke an deine Familie, deine Freunde, deine Lieblingsbeschäftigungen usw. Denke an all die schönen Dinge in deinem Leben und an all die Menschen, die du liebst und von denen du geliebt wirst. Umgib dich mit Liebe und Schutz. Es kann auch hilfreich sein, innezuhalten und logisch zu denken. Wenn du z.B. in einer Wohnung wohnst, dann stammen die meisten beängstigenden Geräusche lediglich von den Menschen, die auch in deinem Gebäude wohnen. Quietschende Böden, gedämpfte Stimmen, plötzliches Klopfen, wenn eine Tür zuschlägt, usw. sind kein Hinweis darauf, dass dir etwas Böses geschieht. Du lebst nur in der Nähe von anderen Menschen, d.h. du bist nicht allein! Scheue dich nicht, um Hilfe zu bitten. Manchmal sorgt das Gefühl, nachts vom Rest der Welt isoliert zu sein, für verstärkte Angst.  Vielleicht ist es neu für dich, allein zu sein, weil du gerade in dein eigenes Zimmer, ins Wohnheim oder in eine neue Wohnung eingezogen bist. Dann kannst du dir helfen lassen, indem du einen Freund oder ein Familienmitglied bittest, die erste Nacht in deinem neuen Zuhause bei dir zu verbringen. Du kannst auch die Telefonnummer eines Freundes bereithalten, der immer lange wach ist. Den kannst du anrufen, wenn du nach einem Albtraum aufwachst oder nicht wieder einschlafen kannst und mit jemandem reden willst.
Sprich mit deinen Kindern über ihre Ängste. Verstärke die Ängste deines Kindes nicht und baue keine Ängste auf. Überwache, was dein Kind sieht. Lass dein Kind ein warmes Bad nehmen. Schaffe für dein Kind einen idealen Raum zum Schlafen. Mache das Zimmer gemütlich. Mach ein Nachtlicht an. Lass ein Haustier im Kinderzimmer. Bleibe eine Weile bei deinem Kind. Dein Kind sollte in seinem eigenen Bett schlafen. Konsultiere einen Arzt, wenn die Ängste deines Kindes nicht nachlassen. Vermeide tagsüber Nickerchen. Probiere tiefe Atemtechniken. Meditiere Nimm ein heißes Bad. Achte darauf, was du vor dem Zubettgehen isst und trinkst. Schalte das Licht an. Sorge für weißes Rauschen. Sorge für ein sicheres Zuhause. Denke über die Temperatur in deinem Zimmer nach. Lenke dich ab. Bete. Mache dir positive und logische Gedanken. Bitte um Hilfe.
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