Eine ballaststoffreiche, fettarme Diät einhalten Regelmäßig trainieren
Ziel ist es, mindestens 25 bis 35 g Ballaststoffe pro Tag aufzunehmen, um deinen glykämischen Index niedrig zu halten, weil damit ein Anstieg des Blutzuckerspiegels verhindert werden kann. Iss zu jeder Mahlzeit eine faustgroße Portion stark ballaststoffreicher Lebensmittel.  Probiere ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse. Nimm Früchte wie Himbeeren, Birnen, Äpfel, Bananen und Erdbeeren in deinen Ernährungsplan auf. Auch Gemüse wie Artischocken, halbe Erbsen, Brokkoli, Kartoffeln, Rüben und Rosenkohl sind reich an Ballaststoffen. Bohnen wie Linsen, Limabohnen und schwarze Bohnen, aber auch Nüsse wie Mandeln, Pistazien und Pecanüsse sind ebenfalls gute Quellen für Ballaststoffe. Lebensmittel aus verarbeitetem Getreide können zu einem raschen Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels führen womit deine Typ-2-Diabetes verschlimmert wird. Verzichte auf Weißbrot, Nudeln, Reis und Kartoffeln.  Du solltest auch Lebensmittel mit hohem Anteil an verarbeitetem Zucker, wie Kuchen, Süßigkeiten und Backwaren meiden. Du solltest keine Limonade, Energy-Drinks oder Saft in Flaschen konsumieren, da sie einen hohen Zuckeranteil haben können. Eine Liste von Lebensmittel mit ihrem glykämischen Index findest du hier: https://www.ugb.de/glykaemischer-index/glykaemischer-index-tabelle/ Ersetze das Fleisch durch Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten sind.  Du kannst auch versuchen, Sojaprodukte wie Tofu statt Fleisch in deine Mahlzeiten zu integrieren. Erwäge, dich nach und nach auf mageres Fleisch oder auf eine hochgradig ballaststoffreiche, pflanzlich basierte Diät umzustellen. Beginne allmählich, indem du das Fleisch einiger deiner Mahlzeiten durch Gemüse, pflanzliches Eiweiß oder Getreide ersetzt. Im Laufe der Zeit kannst versuchen, deinen Fleischkonsum auf wenige Gelegenheiten oder nur einmal wöchentlich zu reduzieren.  Eine pflanzliche Ernährungsweise ist auch eine gute Möglichkeit zur Gewichtskontrolle und Erhaltung der Gesundheit, damit deine Diabetes nicht schlimmer wird. Wenn du dich für eine pflanzliche Diät entscheidest, musst du den Überblick über deine Versorgung mit B-12 Vitaminen und die Aufnahme von Fett behalten, um einem Mangel vorzubeugen. Wenn du unsicher bist, wie du deine Ernährung am besten anpassen kannst, um deiner Typ-2-Diabetes entgegenzuwirken, kannst du deinen Arzt bitten, dich an einen Ernährungsberater zu verweisen. Er kann auf der Grundlage deiner Essgewohnheiten und Vorlieben einen individuellen Ernährungsplan für dich erstellen. Er kann dir auch bestimmte Mahlzeiten empfehlen, sodass du genügend Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Eiweiß über deine Ernährung aufnimmst. Viele Ernährungsberater werden in der diätetischen Behandlung von Diabetes geschult. Sie sollten in der Lage sein, dir viele Ressourcen und Unterstützung zu bieten. Denke daran, dass du Diabetes nicht allein mit einer Umstellung deiner Ernährungsweise behandeln kannst. Du musst auch deinen Lebensstil verändern und beispielsweise mehr trainieren. Eine physische Aktivität kann deinen Blutzucker senken, also solltest du ihn stets messen, ehe du dich bewegst. Benutze ein Blutzuckermessgerät, um sicherzustellen, dass er sich innerhalb der normalen Werte für Typ-2-Diabetes bewegt.    Bei einem niedrigen Blutzucker kannst du einen kleinen Snack, wie Obst, Nüsse oder einen zuckerarmen Proteinriegel vor dem Training essen. Dann kannst du deinen Blutzucker erneut testen, um sicherzustellen, ob er sich im normalen Wertbereich befindet. Teste deinen Blutzucker nach dem Training, um sicherzustellen, dass er sich in einem gesunden Bereich bewegt. Übungen, die dein Herz zum Pumpen bringen und Schweiß erzeugen, sind ideal, um fit und gesund zu bleiben. Versuche, deinem Ausdauertraining mindestens drei- bis fünfmal Mal wöchentlich 30 Minuten Zeit zu widmen. Mache aus deinen körperlichen Aktivitäten einem Bestandteil deines Alltags. Bleibe fit und melde dich zu diesem Zweck in einem Fitnessstudio mit Schwimmbad an, damit du mehrmals pro Woche schwimmen kannst. Du kannst auch täglich mit dem Fahrrad zur und von der Arbeit radeln oder mehrmals pro Woche eine Spin-Kursus absolvieren. Gehe oder laufe morgens oder abends, um dein Ausdauertraining zu absolvieren. Neben dem Ausdauertraining solltest du auch eine Trainingsroutine mit Gewichtstraining annehmen, damit du eine Vielzahl von Bewegungen ausführst. Befolge deinen Trainingsplan zum Gewichtheben in deinem Fitnessstudio oder zu Hause, damit du deine Kraft nach und nach aufbaust. Yoga ist eine gute Möglichkeit zur Reduzierung deines Stresslevels, denn eine große Belastung kann deine Diabetes verschlimmern. Yoga kann dir auch helfen, deine Muskulatur zu dehnen und flexibel zu bleiben, und als Ausgleich zu dem Ausdauertraining dienen, das du absolvierst. Melde dich in einem lokalen Studio oder in deinem Fitnessstudio zu einem Yogakursus an und besuche ihn zwei bis dreimal pro Woche, oder an den Tagen, an denen du kein Ausdauertraining absolvierst. Wenn du dir nicht sicher bist, wo du in Hinsicht auf die Bewegung anfangen sollst, kannst du mit einem Trainer in deinem Fitnessstudio sprechen. Suche dir einen Trainer, der bereits vorher mit Diabetikern gearbeitet hat. Bitte ihn um eine Anleitung, wie du trainieren kannst, wenn du an Typ-2-Diabetes leidest. Er kann einen individuellen Fitnessplan für dich erstellen, damit du gesund und fit bleibst.
Nimm zur Senkung deines glykämischen Index zu jeder Mahlzeit Lebensmittel mit einem hohem Ballaststoffanteil zu dir. Vermeide raffinierte Kohlenhydrate und zuckerhaltige Lebensmittel. Versuche, den Fleischanteil deiner Mahlzeiten zu reduzieren oder verzichte bei einer oder zwei deiner täglichen Mahlzeiten auf Fleisch. Sprich mit einem Ernährungsberater über eine diabetesfreundliche Ernährung. Kontrolliere deinen Blutzucker, ehe du trainierst. Trainiere deine Ausdauer mit Wandern, Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Du kannst versuchen, zwei bis dreimal pro Woche Gewichte zu heben. Probiere Yoga, um entspannt zu bleiben. Arbeite mit einem Trainer zusammen, um ein Übungsprogramm zu entwickeln.
https://www.wikihow.com/Treat-Type-2-Diabetes-Naturally https://www.wikihow.com/Treat-Type-2-Diabetes-Naturally
Following a High-Fiber, Low-Fat Diet Exercising Regularly