Reflexologie verstehen Stress lindern Schmerzen lindern
Die Reflexologie basiert auf der Prämisse, dass die Nerven in deinen Füßen, Händen und Ohren anderen Bereichen deines Körpers entsprechen. Wenn du Druck auf bestimmte Reflexzonen ausübst, kannst du Symptome in anderen Bereichen deines Körpers lindern. Wenn du zum Beispiel einen Nerv in deinem großen Zeh aktivierst, könntest du Anspannungen in deinem Kopf und Kopfschmerzen lindern. Wenn du Druck auf deine Ferse ausübst, kann das deiner Verdauung helfen. Reflexologie wird sogar bei der Behandlung ernster Erkrankungen wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen angewendet. Studien haben gezeigt, dass Reflexologie vier Hauptwirkungen hat:  Sie kann spezielle Organe beeinflussen, etwa indem sie den Blutfluss zu den Nieren erhöht. Sie kann spezifische Symptome lindern, indem sie die richtige Funktion der Organe unterstützt. Sie kann eine entspannende Wirkung habe und Angstzustände lindern. Sie kann Schmerzen im Körper lindern. Reflexologie basiert auf der Idee, dass der Körper in Zonen aufgeteilt werden kann. Stell dir deinen Körper als ein System vor, das in aus längs und quer verlaufenden Zonen aufgeteilt ist. Stell dir auf jeder Seite deines Körpers fünf Zonen vor, die von den Spitzen deiner Zehen den ganzen Körper entlang bis zu deinem Scheitel reichen. Die quer verlaufenden Zonen (ähnlich wie die Breitengrade) teilen die Bereiche deiner Füße in Zonen ein, die deinem Kopf und Hals, deiner Brust, deinem Bauch und deinem Hüftbereich entsprechen. Wenn du die Spitze einer bestimmten Zone anregst, indem du Druck auf den Fuß ausübst, wird die Heilkraft deines Körpers für die gesamte Zone aktiviert. Dieses Konzept wird auch als Zonentherapie bezeichnet.  Wenn du Reflexologie ausführst, musst du lernen, wo die Reflexzonen an deinen Füßen sind, die den Gliedmaßen, Organen und Drüsen deines Körpers entsprechen. Wenn du Druck auf diese speziellen Punkte ausübst, stimulierst du die entsprechenden Gliedmaßen, Organe oder Drüsen. So kannst du Reflexologie nutzen, um die Heilkraft deines Körpers zu stimulieren. Wenn dein Körper unter Stress leidet, verbrauchst du deine Energiereserven und kannst nicht so gut gegen Infektionen und Schmerzen kämpfen. Wenn dein Körper aber durch Reflexologie in einen tiefenentspannten Zustand gebracht wird, wird die natürliche Heilkraft deines Körpers aktiviert. Dich mit jemandem zu treffen, der zertifizierter Reflexologe ist, ist eine gute Möglichkeit, dich mit dieser Behandlungsform vertraut zu machen. Er kann dir die „Fingerwander“-Bewegungen zeigen, mit denen Druck auf spezielle Punkte an Händen, Füßen und Ohren ausgeübt wird, um Stress und Schmerzen an anderen Stellen deines Körpers zu lindern.  Ehe du einen Termin ausmachst, solltest du die Qualifikationen der Person überprüfen und sichergehen, dass sie wirklich ein zertifizierter Reflexologe ist. Einige Heilpraktiker bieten Reflexologie an, ohne diese Behandlungsform wirklich gelernt zu haben. Wenn du Reflexologe werden möchtest, schau dir die Webseite des Deutschen Reflexogenvereins an. Dort findest du Informationen zu Aus- und Fortbildung. Wenn du eine bestimmte Zone aktivieren willst, dann finde den entsprechenden Reflexpunkt an deinem Fuß, indem du auf eine Darstellung schaust oder mit einem Reflexologen sprichst. Übe sanften Druck auf den Bereich aus. Der Druck, den du auf diese Stellen ausübst, regt deinen Körper an, Endorphine zu produzieren, die den Schmerzkreislauf unterbrechen und Stress lindern.  Reflexologie fühlt sich ähnlich wie eine Fußmassage an. Der Druck, den du ausübst, sollte fest, aber nicht schmerzhaft sein. Bearbeite den Bereich mehrere Minuten mit deinen Fingern und deinem Daumen. Um dich auf eine Refelxologieeinheit vorzubereiten, musst du dich einfach entspannen. Reflexologie wird oft als ganzheitliche Heilpraxis angesehen, aber es gibt keine besondere mentale Vorbereitung, die nötig ist, damit sie Wirkung zeigt. Zieh deine Schuhe aus und setz dich im Schneidersitz auf ein Bett oder eine Yogamatte. Versuch, deinen Körper zu entspannen, um dich auf den Beginn des Heilungsprozesses vorzubereiten. Du kannst die Reflexologie entweder selbst durchführen oder mit einem Partner zusammenarbeiten, der den Druck auf schwer zugänglichen Stellen ausübt. Lindere Verspannungen im Nacken, indem du Druck auf die Gelenken oder „Hälse“ deiner acht kleinen Zehen ausübst. Wenn du Verspannungen in einem bestimmten Bereich deines Nackens spürst, fühlst du Verspannungen oder ein leichtes Unwohlsein in einem der entsprechenden Zehen. Dein gesamter Kopf spiegelt sich in deinen großen Zehen wider, also solltest du dort Druck ausüben, um Kopfschmerzen zu lindern.  Übe mit deinen Fingern gleichmäßigen, festen Druck auf die Rückseite deiner Zehen aus, einen nach dem anderen. Mach weiter, bis du fühlst, wie die Verspannung in deinem Nacken sich auflöst und der Druck deinen Kopf verlässt. Stress zeigt sich oft in einer sich verengt anfühlenden Brust. Du könntest das Gefühl haben, dass du keinen richtig tiefen Atemzug nehmen kannst. Übe Druck auf deine Fußballen aus, um Unwohlsein in der Brust zu lindern. Dieser Bereich ist mit deinen Lungen, Atemwegen, Herz, Thymusdrüse, Brust und Schultern verbunden. Wenn du Stress in deinem Bauch spürst, was viele als „flaues Gefühl im Magen“ bezeichnen, musst du die Reflexpunkte deines Spanns (der Bereich an der Unterseite deines Fußes, der kein Gewicht trägt) drücken, um Unwohlsein in deinen Bauchorganen zu mildern. Diesen Bereich solltest du bearbeiten, wenn du Gefühle hast, die dir „auf den Magen schlagen“, oder du beim Aufwachen eine gewisse Schwere im Bauchbereich verspürst. Wenn deine Beine, Arme und Schultern sich durch Stress verspannt fühlen, lockere sie mit Reflexologie. Werde Verspannung in deinen Armen und Beinen los, indem du Druck auf die Reflexpunkte an den äußeren Rändern deiner Füße ausübst. Übe Druck auf eine Kombination all dieser Reflexpunkte aus, um gegen Schlaflosigkeit vorzugehen. Stress ist oft der Hauptgrund für Schlaflosigkeit und wenn Sorgen, Ängste und Anspannung dich nachts wachhalten, kannst du die Schlaflosigkeit loswerden, indem du die Reflexpunkte aktivierst, mit denen du auch Verspannungen und Stress linderst:  Übe Druck auf die Rückseite deiner Zehen aus, um Verspannungen in Nacken und Kopf zu lindern. Übe Druck auf deine Fußballen aus, um leichter zu atmen. Übe Druck auf deinen Spann aus, um deinen Magen zu beruhigen. Übe Druck auf die Außenränder deiner Füße aus, um angespannte Muskeln zu lockern. Wenn du es mit Schmerzen zu tun hast, kann es helfen, mit einem Partner zusammenzuarbeiten, anstatt die Reflexologietechniken allein durchzuführen. So kannst du deinen Körper komplett entspannen, damit die Heilung einsetzen kann. Zieh einengende Kleidung aus und leg dich auf ein Bett oder eine andere bequeme Fläche, ehe ihr anfangt.  Dimme das Licht, um eine friedliche Atmosphäre mit so wenig störenden Reizen wie möglich zu schaffen. Es kann helfen, beruhigende Musik anzumachen, ein paar Kerzen anzuzünden oder Massageöl zu verwenden, damit die Erfahrung so beruhigend und heilend wie möglich ist. Reflexologie eignet sich gut dafür, einfache Kopfschmerzen zu lindern. Lindere Spannungskopfschmerzen und Sinus-Kopfschmerzen, indem du Druck auf die Reflexpunkte für Kopf und Hals auf deinen Zehen ausübst. Alle deine Zehen haben Punkte, die zu deinem Kopf, Gesicht und Gehirn gehören.  Wenn du Migränekopfschmerzen hast, solltest du Druck auf die gesamte Oberfläche jedes Zehs ausüben. Drücke deinen Daumen in jeden Zeh und wiederhole das mindestens zehnmal pro Zeh. Diese Methode ist besonders wirkungsvoll, wenn deine Migräne durch Sinusitis verursacht wurde. Wenn du chronische oder unerklärbare Kopfschmerzen hast, brauchst du medizinische Hilfe, um festzustellen, ob eine andere Erkrankung deine Kopfschmerzen auslöst. Eine generelle Reflexologiebehandlung kann allgemein Schmerzen lindern. Die meisten Reflexpunkte sollten jeweils zehn Sekunden lang gedrückt werden. Nimm dir Zeit und drück alle Reflexpunkte an jedem Zeh. Übe sanften Druck aus und achte auf jede Stelle, die schmerzt. Wenn du an einem bestimmten Reflexpunkt Unwohlsein verspürst, ist das entsprechende Organ oder die entsprechende Gliedmaße nicht im Gleichgewicht.  Behandle alle Reflexpunkte an jedem Fuß, um alle Bereiche mit einem Ungleichgewicht zu beurteilen. Wenn du jeden Fuß behandelt hast, kümmere dich noch einmal um schmerzhafte Punkte und behandle sie, bis du die Schmerzen oder das Unwohlsein nicht mehr verspürst.
Lerne die Grundlagen der Reflexologie. Verstehe die Reflexzonen. Erwäge, einen Termin bei einem Reflexologen auszumachen. Übe, Druck auf Reflexpunkte auszuüben. Nimm eine bequeme Position ein. Lindere Verspannungen in Nacken und Kopf. Entspanne deinen Brustbereich. Lindere Verspannungen im Bauch. Lockere deine Gliedmaßen. Hilf dir beim Schlafen. Lass dir von einem Partner helfen. Werde Kopfschmerzen los. Kümmere dich um allgemeine Schmerzen.
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