Selbstbehandlungen ausprobieren In medizinische Behandlung gehen
Viele Leute nehmen nicht die täglich empfohlene Wasserzufuhr zu sich. Es werden acht bis 15 Becher Wasser pro Tag empfohlen, abhängig von deinem Aktivitätsgrad und anderen Faktoren wie deinem Körpergewicht und wie stark du der Sonne und warmen Temperaturen ausgesetzt bist. Versuche mindestens acht Becher Wasser am Tag zu trinken, außer ein medizinischer Experte rät dir zu etwas anderem. Wenn genug Wasser zu trinken eine Herausforderung für dich ist, kann das Trinken auf den Tag zu verteilen es deinem Körper einfacher machen, damit umzugehen. Trage während des Arbeitstages eine Wasserflasche bei dir oder stelle ein Glas Wasser neben dich, wenn du dich zuhause entspannst. Wenn du es in deiner unmittelbaren Nähe hinstellst, ist es wahrscheinlich, dass du während des Tages daraus kleine Schlückchen nimmst. Du wirst dein Ziel, ausreichend zu trinken, erreichen, ehe es dir bewusst wird.  Beachte, dass es wichtig ist, für Flüssigkeit zu sorgen, auch wenn du nicht durstig bist. Außerdem heißt dass es kalt ist, nicht, dass du keine zusätzliche Flüssigkeit brauchst – Kraftanstrengung, stürmisches Wetter, Trockenheit usw. können alle dazu beitragen, dass du dehydriert wirst. Wenn du Durst verspürst, der durch das Trinken von Flüssigkeiten nicht gelindert wird, könnte eine zugrundeliegende Erkrankung dahinterstecken, zum Beispiel Diabetes, oder du könntest als Nebenwirkung eines Medikaments Durst haben. Sprich mit deinem Arzt, wenn du eines dieser Probleme erlebst. Viele Menschen unterschätzen die Menge an Flüssigkeit, die durch Schweiß verlorengeht, wenn sie ins Fitnessstudio gehen oder anderen Sport machen. Es wird empfohlen, einen bis drei Becher Wasser zu trinken, bevor man sein Trainingsprogramm beginnt, und während des Trainings eine Wasserflasche bei sich zu haben. Du kannst das Wasser durch ein Sportgetränk ersetzen, um darüber hinaus deine Elektrolyte wieder aufzufüllen (wozu Salz gehört), denn du verlierst beim Schwitzen Salz (und viele Sportgetränke enthalten Kalorien, die dich dazu anregen, während eines harten Trainings besser abzuschneiden).  Bei Ausdauersport in ein elektrolythaltiges Getränk entscheidend, weil Salz unverzichtbar ist für die Fähigkeit deines Körpers, Wasser zu absorbieren.  Bei kürzeren Workouts sollte normales Wasser reichen. Je mehr Zeit du in heißem Wetter verbringst, desto größer ist das Bedürfnis deines Körpers, dass seine Flüssigkeiten aufgefüllt werden. Trage Wasser mit dir, um bei heißem Wetter hydriert zu bleiben. Plane deine Aktivitäten im Freien, wenn es irgendwie möglich ist, am frühen Morgen oder späten Nachmittag ein, wenn die Sonne weniger stark ist, denn das senkt die Geschwindigkeit des Flüssigkeitsverlustes. Wenn du draußen Sport treibst und an einem Ort mit trockenem Klima wohnst, könntest du dich dafür entscheiden, dein Workout an Tageszeiten zu machen, wo es draußen kühler ist. Das wird es dir erleichtern, für eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung zu sorgen, ohne große Mengen an Flüssigkeiten konsumieren zu müssen. Oft nehmen Leute, wenn ihnen schlecht ist, Softdrinks wie Gingerale zu sich, um ihren Magen zu beruhigen. Sie sind aber eine nicht wirkungsvolle Wahl, um Flüssigkeitsmangel zu bekämpfen, denn sie enthalten zu viel Zucker und zu wenig Natrium, um die Elektrolyte aufzufüllen.  Alkohol ist ein Diuretikum, also ein harntreibendes Mittel, was den Flüssigkeitsverlust aus deinem Körper verstärkt – du könntest tatsächlich mehr Flüssigkeiten urinieren, als du zu dir nimmst. Der Kopfschmerz, den du spürst, wenn du einen Kater hast, ist ein direktes Ergebnis des Flüssigkeitsmangels. Wenn du versuchst, dich mit Flüssigkeit zu versorgen, dann meide Alkohol.  Koffeinhaltige Getränke haben leicht harntreibende Eigenschaften. Obwohl das nicht zu einem Flüssigkeitsmangel führen sollte, sind koffeinhaltige Getränke, wenn du versuchst, deinem Körper mehr Flüssigkeit zu geben, nicht die effektivste Wahl. Bleibe stattdessen bei Wasser. Dunkler Urin (dunkelgelb), besonders in Kombination mit seltenem Urinieren, ist ein Zeichen für Flüssigkeitsmangel. Demhingegen ist häufiger, hell gefärbter Urin ein Zeichen dafür, dass dein Körper gut hydriert ist. Scheue dich nicht, in der Toilette nachzusehen, denn das ist tatsächlich eine der effektivsten Möglichkeiten zu beurteilen, wie gut dein Körper mit Flüssigkeit versorgt ist. Wenn du Benommenheit, Schwindel, Verwirrung oder veränderte Vitalzeichen (wie eine schnelle Herzfrequenz oder eine erhöhte Atemfrequenz) wahrnimmst, könntest du eine ernste Form der Dehydrierung haben, die medizinische Fürsorge erfordert. Die häufigsten Ursachen für starken Flüssigkeitsmangel sind ein Hitzschlag (wenn man zu viel Zeit in der Sonne verbracht hat), extremer Ausdauersport und Krankheiten, die mit Diarrhö und/oder Erbrechen einhergehen. Wenn du glaubst, du könntest an einer dieser Erkrankungen leiden, oder wenn du dir Sorgen machst, du könntest ernsthaft dehydriert sein, ist es besser, dich eher früher als später von einem Arzt behandeln zu lassen. Intravenös verabreichte Flüssigkeiten sind die schnellste und effektivste Art, Flüssigkeiten zu ersetzen, wenn du an einer ernsthaften Dehydrierung leidest. Die Flüssigkeit wird direkt in deine Vene injiziert, anstatt den langen Weg des Verdauungssystems durchlaufen  zu müssen. Intravenöse Flüssigkeiten werden auf deine konkreten Bedürfnisse zugeschnitten und enthalten das perfekte Gleichgewicht aus Flüssigkeit, Salz und Kalorien, um die Flüssigkeitsversorgung deines Körpers und deine Gesundheit insgesamt zu verbessern. Wenn du eine Krankheit wie Diarrhö und/oder Erbrechen hast, kannst du vielleicht oral keine Flüssigkeiten zu dir zu nehmen (aufgrund von Übelkeit und/oder Erbrechen oder Diarrhö, die eine Absorption verhindert); intravenöse Flüssigkeit können somit in ernsthaften Fällen die einzige Option sein. Es ist wichtig zu verstehen, dass ernsthafte Fälle von Flüssigkeitsmangel nicht nur Flüssigkeiten als Behandlung erforderlich machen, sondern auch eine Diagnose und Lösung der zugrundeliegenden Ursache der Dehydrierung – eine Aufgabe, die ein erfahrener Mediziner übernimmt. Wenn du versuchst, dir selber Flüssigkeiten zuzuführen, ohne zuerst die Ursache des Problems festzustellen, ist es unwahrscheinlich, dass du damit eine langfristige oder dauerhafte Lösung erreichst. Deswegen ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen, der dich durch die notwendigen Schritte führen wird, ausreichend mit Flüssigkeit versorgt zu werden und bei guter Gesundheit zu sein.  Die konkrete Diagnose hinter einer Dehydrierung wirkt sich in vielen Fällen auch auf den Behandlungsverlauf aus. Das ist ein weiterer Grund, warum die zugrundeliegende Ursache festzustellen entscheidend ist. Wenn du an einer chronischen Erkrankung leidest, zum Beispiel eine Herzinsuffizienz, Nierenerkrankung, Hormonstörung oder Hyponaträmie, kann es gefährlich für dich sein, deine Flüssigkeitszufuhr zu verändern. Sprich mit deinem Arzt darüber, was für dich angemessen ist, und behalte im Hinterkopf, dass die Empfehlungen für die Allgemeinbevölkerung nicht unbedingt auf dich zutreffen müssen.
Trinke mehr Wasser. Trinke häufiger kleine Mengen. Kompensiere Flüssigkeitsverlust nach dem Sport. Achte darauf, wie viel Zeit du in der Sonne verbringst. Meide Softdrinks, koffeinhaltige Getränke und/oder Alkohol, um dadurch Flüssigkeit aufzunehmen. Sieh dir deinen Urin als Zeichen für den Status deiner Flüssigkeitsversorgung an. Erkenne die Anzeichen einer ernsthaften Dehydrierung. Bekomme intravenös Flüssigkeit. Erhalte eine Diagnose für die zugrundeliegende Ursache deiner Dehydrierung.
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