Die Gefühle fühlen Die Gefühle alleine verarbeiten Mit der Quelle des Gefühls umgehen Verarbeite deine Gefühle mit jemandem, dem du vertraust
Sie sind das Ergebnis dessen, wie wir über die Welt um uns herum denken. Positive Gefühle sind die, die sich "gut anfühlen" und negative Gefühle die, die sich "schlecht anfühlen"; sie sind nicht "richtig" oder "falsch". Sowohl negative als auch positive Gefühle sind ein normaler Teil des menschlichen Erlebens. Wenn du dir selbst die Erlaubnis gibst, diese zu fühlen, kommst du in eine bessere Position, um jegliche Situation in Bezug auf deine Gefühle zu verändern. Gefühle helfen uns, unsere Bedürfnisse zu erkennen. Das Gefühl der Angst hat z.B. als eine Weise begonnen, uns vor Gefahren für unser Überleben zu warnen. Angst zu haben könnte für unsere frühen Vorfahren sprichwörtlich der Unterschied zwischen Leben und Tod gewesen sein. Anzuerkennen, dass Gefühle einen Nutzen haben, selbst wenn wir diese Gefühle nicht unbedingt genießen, kann dir helfen, mit ihnen umzugehen. Atemübungen helfen, dich zu beruhigen, Emotionen einzuholen, Kontrolle zu gewinnen und dich mehr mit deinem Körper verbunden zu fühlen. Du kannst Emotionen nur verarbeiten, wenn du dich relativ ruhig fühlst. Versuche es mit der folgenden Atemübung. Lege deine Hand auf deinen Bauch und atme durch deine Nase ein. Zähle dabei bis fünf. Spüre, wie dein Bauch sich beim Einatmen ausdehnt. Atme durch deinen Mund aus und zähle bis fünf. Fühle, wie dein Bauch dabei einsinkt. Wo ist es in deinem Körper? Wie stark ist es? Wie ist dein Atem? Wie ist deine Haltung? Wie fühlt sich dein Gesicht an? Wird es stärker oder schwächer? Achte auf die verschiedenen Bereiche deines Körpers, die die Emotion zu beeinflussen scheint.  Achte auf deinen Puls, deinen Bauch, deine Temperatur, deine Extremitäten, deine Muskeln und alle Empfindungen auf deiner Haut. Welches Wort beschreibt sie am besten? Wut? Schuld? Besorgnis? Traurigkeit? Angst? Wut fühlt sich u.a. z.B. heiß an, pulsiert durch deinen Körper und beschleunigt deinen Puls. Furcht kann zu Kurzatmigkeit führen, deinen Puls beschleunigen und zu verschwitzten Handflächen und Füßen führen sowie zu Enge in der Brust. Es ist möglich, mehr als eine Emotion auf einmal zu spüren. Versuche alle deine Gefühle anzuerkennen. Lasse es durch dich hindurchgehen, ohne zu bewerten, Widerstand zu leisten oder dagegen anzukämpfen. Lasse es sein - es ist eine natürliche Reaktion des Körpers. Wenn du irgendwelche Gedanken oder Beurteilungen des Gefühls bemerkst, bemerke sie einfach und konzentriere deine Aufmerksamkeit dann wieder auf deine körperlichen Empfindungen. Manchmal ist dies genug, damit du mit deinen Gefühlen umgehen kannst. Es braucht eine Menge mentale Anstrengung, ein Gefühl zu ignorieren oder es zu vermeiden und zu unterdrücken. Tatsächlich kann dies das Gefühl stärker machen und es hält länger an. Deine Gefühle zu akzeptieren und nicht zu fürchten befreit deinen Geist, so dass er mit der Situation umgehen kann, die deine Gefühle hervorrufen. Schreibe über die Situation, die diese Gefühle entstehen ließ. Was ist passiert? Wer hat was gesagt? Warum ist dies wichtig für dich? Identifiziere und benenne deine Gefühle. Verändere oder zensiere nicht und mache dir keine Gedanken wegen Rechtschreibung, Grammatik und Satzbau. Sei ehrlich zu dir. Schreibe alles aus dir heraus.  Je ehrlicher du bist, desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass der Schweregrad der Gefühle verringert wird.  Dies bringt dir Distanz zu deinen Gedanken und ermöglicht es dir, einen objektiveren Blick auf die Situation zu werfen. Oftmals werden negative Denkweisen zu einer Gewohnheit und wir glauben, dass unsere Gedanken wahr sind. Schau, wie viel von dem, was du aufgeschrieben hast, auf Fakten basiert und wie viel deine Meinung ist. Dass die Art, wie du denkst, erzeugt, wie du dich fühlst, ist eine Kernprämisse der kognitiven Verhaltenstherapie. Diese Übung hilft dir, mit deinen Gedanken umzugehen, um mit deinen Gefühlen umzugehen. Es ist einfacher, Fehler in deinem Denken zu erkennen, wenn du alle deine Gedanken aufgeschrieben hast, so dass du sie dir anschauen und durchlesen kannst. Wir sind uns selbst gegenüber oft wertend und kritisieren uns, wo wir das bei anderen nicht tun würden. Sei freundlich und überlege dir logische Argumente und Antworten auf das, was du geschrieben hast. Präsentiere Fakten und gib tröstenden Rat. Wenn du dich mit dem Schreiben nicht wohlfühlst, erwäge, deine Gedanken als Sprachmemo aufzuzeichnen (sprich bis zu zehn Minuten am Stück). Höre dir deine Aufnahme an, wenn du mit dem Sprechen fertig bist. Achte während des Zuhörens auf nicht hilfreiches Denken. Wiederhole dies bis zu dreimal. Wenn du mit dem Schreiben fertig bist, lies dir durch, was du geschrieben hast. Lege es beiseite und lies es am nächsten Tag, nachdem du geschlafen hast, oder nach 24 Stunden noch einmal. Übe in der Zwischenzeit eine Aktivität aus, die du entspannend findest, oder ein Hobby, das dir Spaß macht. Die Zeit hilft dir, Abstand zur Emotion und eine frische Perspektive zu finden. Am besten bewahrst du das Geschriebene irgendwo auf, wo niemand es findet. Wenn du weißt, dass deine Gedanken privat bleiben, hilft dir das, ehrlicher zu dir selbst zu sein. Schätze die Stärke des Gefühls ein. Jetzt, wo du die Gefühle verarbeitet und dir die Situation aus allen Blickwinkeln angeschaut hast, gibt es eine andere Möglichkeit, die vorgefallenen Ereignisse zu interpretieren? Wie haben sich deine Gefühle verändert, seitdem du mit ihrer Verarbeitung begonnen hast? Gefühle verändern sich, wenn sich deine Gedanken verändern. Erstelle alleine oder mit deinem Freund eine Liste der möglichen Dinge, die du unternehmen kannst, um die Situation, in der du dich befindest, zu ändern. Ziehe die Konsequenzen in Betracht, den erforderlichen Aufwand und ob du jemand anderes um Hilfe bitten solltest oder nicht. Was du tust, unterscheidet sich je nach den involvierten Personen und deiner Beziehung zu ihnen (Familie, Liebespartner, Freund, Bekannter, Kollege, Chef), denke also darüber nach, was für deine Situation passend ist. Tu, was du kannst, um die Situation, in der du dich befindest, zu ändern. Wenn du auf gewisse Weise verantwortlich warst, sei ehrlich diesbezüglich und übernimm die Verantwortung für deine Handlungen. Entschuldige dich aufrichtig für deine Fehler und versuche, sie wiedergutzumachen. Zu wissen, dass du das Beste getan hast, was du konntest, ist ein wichtiger Teil, mit deinen Gefühlen abzuschließen. Wenn deine Versuche, die Situation zum Guten zu wenden, aus welchen Gründen auch immer nichts bringen oder es praktisch unmöglich ist, dass du dich mit den involvierten Personen einigst (z.B weil sie verstorben sind oder den Kontakt zu dir abgebrochen haben), musst du dich selbst genug lieben, um weiterzumachen. Wisse, dass du alles getan hast, was du konntest, und dass du aus dieser Situation gelernt hast. Merke dir die gelernten Lektionen. Manchmal kann es knifflig sein, herauszufinden, woher Gefühle kommen. Ein Therapeut kann dir helfen, die Quelle deiner Gefühle freizulegen und Möglichkeiten zu erlernen, auf effektive Weise mit ihnen umzugehen.  Du kannst mit diesem  Therapeutenfinder einen geschulten Experten in deiner Gegend finden. Du kannst auch deinen Arzt um eine Empfehlung oder Überweisung bitten. Es ist eine verbreitete irrige Meinung, dass du große oder nicht bezwingbare Probleme haben musst, um zu einem Therapeuten zu gehen. Tatsächlich kann dir ein Therapeut helfen, die nicht hilfreichen Denk- und Verhaltensweisen in deinem täglichen Leben zu erkennen und bessere Möglichkeiten kennenzulernen, um ein emotional stabiles, erfüllendes Leben zu leben. Sage dieser Person, dass du etwas Vertrauliches mit ihr besprechen möchtest. Es ist leichter, mit jemandem über deine Probleme zu sprechen, den du liebst. Frage deinen Freund, ob es eine gute Zeit zum Reden ist. Jemand, der beschäftigt oder gestresst ist, ist vielleicht nicht in der besten Position, um dir zu helfen. Wenn möglich, wähle eine vertraute Person, von der du weißt, dass sie durch eine ähnliche Erfahrung gegangen ist. Sie versteht deine aktuelle Position eher und ihr Mitgefühl kann tröstend sein. Erzähle deinem Vertrauten, was passiert ist, das diese Gefühle hervorgerufen hat. Erzähle ihm, warum dies wichtig für dich ist. Sprich alles an, was du denkst und dir von der Seele reden musst. Einfach nur deine Gefühle zu äußern hat eine erlösende Wirkung und ist außerdem auch gut für deine körperliche Gesundheit. Als Reaktion auf deine Geschichte kann die andere Person ihre eigenen persönlichen Erfahrungen teilen und dir zeigen, dass was immer dir auch passiert ist, jedem passieren kann. Sie kann dir eine frische Perspektive geben, die du vorher noch nicht in Erwägung gezogen hast.
Erkenne, dass die Gefühle eine Bestätigung unserer inneren Welt sind. Atme tief durch. Achte auf das Gefühl. Benenne die Emotion. Akzeptiere das Gefühl. Schreibe bis zu 15 Minuten darüber, wie du dich fühlst. Achte auf negative Gedanken und Muster. Schreibe eine Antwort, wie du es bei einem lieben Freund tun würdest. Lies deine Antwort. Gehe mit negativen Gedanken um. Ziehe Handlungen in Betracht, die du unternehmen kannst, um die Situation zu ändern. Unternimm etwas. Schließe dieses Kapitel deines Lebens. Sprich mit einem Therapeuten. Finde jemanden, dem du vertraust und mit dem du gerne sprichst. Erzähle der Person von deinen Gefühlen. Frage deinen Vertrauten nach seiner Meinung zu dem Thema.
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