Energie für den Morgen bekommen Deinen Lebenswandel ändern Während des Tages aufputschen
Erinnerst du dich noch an die Zeit als kleines Kind, die Zeit in der du sofort aufgesprungen bist, nachdem du das erste Mal die Augen geöffnet hattest? Damals hattest du noch keine Sorgen und bist glücklich aufgestanden, voller Vorfreude auf all die lustigen Aktivitäten, die der Tag für dich bereithält. Es ist viel schwerer, sich auf den Tag zu freuen, wenn man zur Arbeit oder zur Schule gehen muss, aber wenn du dich auf die guten Dinge des Tages konzentrierst, wirst du auch schneller fit werden. Versuche es gleich morgen: Sobald du aufwachst, denke an die beste Sache des Tages und erlaube es, dass dein Herz vor Vorfreude ein wenig schneller schlägt.  Das ist ziemlich einfach an besonderen Tagen, wie deinem Geburtstag oder einem Feiertag, aber du musst ein wenig kreativer werden, wenn du an einem grauen, verregneten Arbeitsmontag aufwachst. Auch wenn du keine große Sache hast, auf die du dich freuen kannst, denke an die kleinen Dinge, die Dinge, die dich täglich glücklich machen: mit dem Hund Spazieren gehen, die erste Tasse Kaffee des Tages, mit deiner besten Freundin am Telefon über die harte Arbeit lästern, dein Lieblingsessen auf dem Weg nach Hause mitnehmen. Was es auch ist, denke an diese Sache zuallererst, wenn du aufwachst. Bekommt dein Raum morgens natürliches Licht? Wenn nicht, lässt du dir den natürlichen Weckruf von Mutter Natur entgehen. Wenn morgens die Sonne durch dein Fenster scheint, ist das der natürliche Startschuss für dein Gehirn. Wenn du aber dicke Vorhänge vor dem Fenster hast und den ganzen Vormittag kein vernünftiges Licht hineinlässt, fühlst du dich schlapp, bis du endlich nach draußen kommst. Wenn du einen dicken Vorhang hast, um die Lichter der Straße abzublocken, versuche es mal mit neutralen Farben, die effektiv die meisten künstlichen Lichter abwehren, sich aber trotzdem durch das natürliche Licht erhellen, wenn die Sonne aufgeht. Die 8 Stunden, die dein Körper ohne Wasser „gelaufen“ ist (während du geschlafen hast), reichen aus, um ihn ein wenig zu dehydrieren. Auch dadurch kannst du dich schläfrig fühlen. Wache mit einem große Glas kühlen Wassers auf, um richtig in den Tag zu starten. Du wirst innerhalb von Minuten aufgeweckter werden.   Wenn du das Wasser gerne bereits im Bett trinken willst, fülle eine Thermosflasche mit Eis, bevor du zu Bett gehst und lasse sie neben deinem Bett stehen. Am nächsten Morgen wird das Eis größtenteils geschmolzen sein und du hast eine große Tasse kalten Wassers zu trinken. Trinke etwas Wasser, bevor du dir deine erste Tasse Kaffee oder Tee gönnst. Wasche dir auch dein Gesicht mit kaltem Wasser. Dadurch senkst du deine Körpertemperatur und holst dich aus diesem warmen, verschlafenen Zustand. Der Geruch der Minze stimuliert den Trigeminus (Drillingsnerv) und gibt dir einen Energieschub. Dir als erstes die Zähne mit einer Minz-Zahnpasta zu putzen, ist ein toller Weg, um munterer zu werden. Mach das, noch bevor du etwas isst, da Zähneputzen direkt nach dem Essen nicht gut für deine Zähne ist. Wenn du Zahnpasta mit Minze-Geschmack nicht magst, kannst du stattdessen auch immer eine Flasche mit ätherischen Pfefferminzölen oder frische Minze zur Hand haben und den Duft tief inhalieren. Das hat den gleichen Effekt wie die Zahnpasta. Dein Gehirn zu beschäftigen, ist auch ein guter Weg, um deinen Motor morgens zum Laufen zu bringen. Lies dir ein paar interessante Geschichten durch oder schaue dir ein paar Videos an. Du bist so damit beschäftigt etwas neues zu lernen, dass du gar keine Zeit dafür hast, darüber nachzudenken, wie schläfrig du bist.  Deine Emails oder ein Buch zu lesen – so lange der Inhalt interessant ist – hat den gleichen Effekt. Du kannst auch ein wenig Radio hören oder fernsehen. Von der vertikalen Position in eine aktive überzugehen, hilft sicherlich auch dabei fit zu werden. Du kennst das sicher von Cartoon-Charakteren, wenn sie aus dem Bett steigen, strecken und dehnen sie sich erst einmal. Das ist auch in Wirklichkeit ein hilfreicher Weg, um deine Zirkulation anzukurbeln und dich wacher zu fühlen. Wenn du dich nicht dehnen willst, sind hier noch ein paar anderen Dinge, die du tun kannst:   Mache einen kurzen Spaziergang. Spüle das Geschirr von letzter Nacht ab. Mache dein Bett und bringe dein Zimmer auf Vordermann. Mache ein paar Hampelmänner. Jogge einmal um den Block. Besser noch, mach 30 Minuten Cardiotraining, wie z.B. Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Man nennt es nicht ohne Grund „die wichtigste Mahlzeit des Tages“. Die Proteine, Kohlenhydrate und Fette, die du morgens isst, halten deinen Körper gesund und geben dir einen guten Start in den Tag. An diesen Tagen, an denen du einfach nicht richtig wach werden willst, verwöhne dich ein wenig. Nimm dir die Zeit für einen Kaffee, eine Grapefruit und ein Omelett, anstatt dir wie sonst, auf dem Weg zur Türe, eine Scheibe Toast hineinzustopfen. Dich während des Tages auszupowern, ist die beste Möglichkeit, um sicher zu sein, dass du jede Nacht gut schläfst und am nächsten Morgen ausgeruht bist. Wenn du während des Tages viel sitzt, kann das einen riesen Unterschied machen. Fange damit an, kleine 30 minütige Spaziergänge in deinen Tag einzubauen, entweder vor oder nach der Arbeit oder der Schule. Wenn dir das Spaß macht, versuche es mit Jogging, Radfahren, Schwimmen, um die Sache noch ein wenig aufzudrehen. Du kannst dich auch nach und nach auspowern, indem du folgende Angewohnheiten übernimmst:   Nimm die Treppe anstatt des Aufzugs. Steige ein paar Haltestellen früher aus der Bahn aus und gehe den Rest des Weges nach Hause zu Fuß. Versuche die 7-Minuten Methode, um jeden Morgen alle deine Muskeln zu trainieren. Spät Nachts zu Essen oder zu Trinken, kann deinen Schlaf beeinflussen. Dein Körper kann sich nicht entspannen, wenn er Essen verdauen muss. Versuche nie nach 20 Uhr zu Abend oder auch nur Kleinigkeiten zu essen, damit du Nachts besser schlafen kannst. Auch das Trinken von Alkohol kann deinen Schlaf beeinflussen. Er macht dich vielleicht zunächst schläfrig, hält dich aber davon ab, in die wirklich tiefen Schlafphasen zu gelangen. Deswegen fühlst du dich am Morgen nach einem Gelage meistens müde, auch wenn du mehr als 8 Stunden geschlafen hast. Checkst du noch deine Emails oder liest die Nachrichten, bis du das Licht zum Schlafen ausstellst? Dann ist es wahrscheinlich, dass deine Gedanken mit deiner morgigen To-Do-Liste beschäftigt sind oder mit kontroversen politischen Themen, wenn du dich eigentlich geistig und emotional entspannen solltest. Hilf dir selbst dabei, dich zu beruhigen, indem du deine elektronischen Geräte vor dem zu-Bett-gehen ausstellst.  Lass deinen Laptop in einem anderen Raum oder fahre ihn zumindest herunter, anstatt ihn an und ständig zugänglich zu lassen. Mach dein Schlafzimmer friedlich und einladend, indem du es mit weichen Kissen, Kerzen, stummen Farben und beruhigenden Düften füllst – keine Dinge, die piepende Geräusche machen oder Kabel haben. Jeden Tag zur selben Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen, kann dir dabei helfen besser zur Ruhe zu kommen. Wenn du am Wochenende bis 2 Uhr Nachts aufbleibst und dann ordentlich ausschläfst, dann aber um 6 Uhr Morgens am Montag aufstehen musst, muss dein Körper den ganzen Tag versuchen aufzuholen. Versuche einen gesunden Zeitplan einzuhalten, einen der deine innere Uhr nicht durcheinander bringt.  Wenn möglich, versuche auf einen Wecker zu verzichten. Lass dich von deiner natürlichen inneren Uhr wecken. Wenn du auf natürliche Art aufwachst, bist du den ganzen Tag aufmerksamer, da du deinen Körper nicht in einen Zustand gezwungen hast, auf den er nicht vorbereitet ist. Auch wenn es nur ein 10 minütiger Spaziergang um dein Bürogebäude ist, eine kleine Umgebungsveränderung hilft deinem Gehirn dabei aktiv und beschäftigt zu bleiben. Wenn du dich ein wenig schläfrig fühlst, ist es viel produktiver, wenn du dir eine kurze Pause gönnst.   Wenn du nach draußen gehen kannst, dann tue es – selbst wenn es regnet oder kalt ist. Die Temperatur schockt deinen Körper heraus aus seiner Nachmittagsflaute. Stehe auf und laufe herum. Wenn du zulange an einem Platz sitzt, beeinflusst das deine Zirkulation – und das hat einen großen Einfluss auf deine Gefühlslage. Der Zitrusgeruch lässt deinen Serotoninspiegel in die Höhe schnellen. Serotonin ist das Hormon, dass dich in eine positive, aufgedrehte Stimmung bringt. Ein paar Orangen oder Grapefruit Scheiben zu essen – oder auch jede andere Zitrusfrucht – hilft dir sehr dabei, dein Nachmittagstief zu überstehen. Auch ein Glas mit Wasser und einer ausgequetschten Zitrone hilft. Ginseng ist ein natürliches Stimulanz, dass deine Gehirnfunktionen verbessert. Eine Tasse Ginseng-Tee oder 100mg Ginseng Extrakt, kann dir dabei helfen, konzentriert zu bleiben. Konsultiere immer deinen Arzt, bevor du Nahrungsergänzungen nimmst. Ginseng z.B. sollte gemieden werden, wenn du unter Bluthochdruck leidest. Du gierst vielleicht geradezu nach einer Latte und einem Keks, wenn es langsam auf 16Uhr zugeht, aber Koffein und Zucker sorgen nur für ein kurzfristiges Hoch. Für anhaltende Energie und Aufmerksamkeit, solltest du stattdessen ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee trinken und einen Proteinriegel essen. Du denkst vielleicht, dass du dazu nicht in der Stimmung bist, aber ein Versuch kann nicht schaden! Lege die Musik auf, zu der du normalerweise Freitag Nachts Tanzen gehst. Schon bald wirst du mit dem Fuß im Takt auf-tippen und mit dem Kopf mit-nicken – du kannst einfach nicht widerstehen. Deine leicht erhöhte Herzfrequenz, wird dir auch dabei helfen in Nullkommanichts wieder fit zu werden. Anstatt ständig gegen den Widerstand anzukämpfen, die Augen zu schließen, gib ihm nach! Ein kurzes 15-20 minütiges Schläfchen, hilft dir sehr dabei, wieder fitter zu sein. Ein Nachmittagsschläfchen könnte genau das sein, was dir fehlt, um erfolgreich den Rest des Tages zu überstehen. Besonders, wenn du die Nacht zuvor schlecht geschlafen hast.
Begeistere dich für deine Pläne für den Tag. Lass die Sonne herein. Trinke ein großes Glas Wasser. Putze dir die Zähne mit Minz-Zahnpasta. Lies dir ein oder zwei Artikel durch. Bewege dich. Frühstücke. Treibe viel Sport. Achte darauf, was du nach 20 Uhr isst. Halte elektronische Geräte von deinem Bett fern. Stelle einen Zeitplan auf. Verändere deine Umgebung. Iss eine Orange oder eine Grapefruit. Trinke Ginseng-Tee. Meide Koffein und Zucker später am Tag. Höre aufputschende Musik. Mach ein Schläfchen.
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