Teil Eins: Trainiere mehr zu Lächeln Teil Zwei: Sei Glücklich
Wenn du in etwas richtig gut sein willst, musst du es trainieren, richtig? Tja, das ist beim Lächeln nicht anders. Wenn du nicht von Natur aus viel Lächelst, musst du dich erst an das Gefühl gewöhnen, bis es sich für dich natürlich anfühlt. Übe das Lächeln, wenn du alleine bist, im Badezimmer, im Bett, in deinem Auto. Dadurch fühlst du dich weniger gehemmt.  Versuche jeden Morgen in den Spiegel zu schauen und dich selbst anzulächeln. Konzentriere dich darauf das Lächeln ganz natürlich wirken zu lassen, lass es auf deine Augen überspringen. Ein leichtes Heben der Mundwinkel alleine wird niemanden überzeugen. Finde ein Lächeln dass dir an dir gefällt und merke dir wie sich dein Gesicht dabei anfühlt. Dadurch kannst du später genau dieses Lächeln wieder machen. Es ist kein Geheimnis - an etwas zu denken das dich glücklich macht, bringt dich zum lächeln. Also warum diesen Fakt nicht zu deinem Vorteil nutzen? Wenn du in einer Situation bist in der du weißt, dass du Lächeln musst und willst, dass es natürlich wirkt, nimm dir einen Moment Zeit und denke an einen glücklichen Moment oder an das Gesicht einer Person die du liebst. Diese positiven Bilden werden automatisch deine Stimmung heben und dir dabei helfen ganz natürlich zu lächeln. Habe glückliche Gedanken! Jeder kennt zumindest eines Person die scheinbar immer lächelt. Jemanden der strahlt wie die Sonne, immer und überall. Es ist nicht unwahrscheinlich, dass diese Person besonders beliebt und dafür bekannt ist sehr zugänglich und vertrauenswürdig zu sein. Das ist die Macht des Lächelns. Nimm dir die Zeit und beschäftige dich mit der Person, verbringe Zeit mir ihr alleine und beobachte wie und wann sie lächelt.  Mache dir eine geistige Notiz, wie oft die Person lächelt, zusammen mit den Dingen über die sie lächelt. Lächelt sie, wenn du etwas lustiges sagst? Oder sogar, wenn nicht? Lächelt sie nur um höflich zu sein oder einfach weil sie wirklich glücklich ist? Nachdem du jetzt einen natürlichen Lächler in freier Wildbahn gesehen hast, wirst du dich wohler dabei fühlen dieses Verhalten zu übernehmen und ein Lächeln in deine täglichen Interaktionen einbauen können. In Situationen wie diesen kann es nie schaden einen helfenden Partner an seiner Seite zu haben. Jemanden der dir dabei helfen will dein Ziel zu erreichen. Es kann dein Lebenspartner sein, dein bester Freund oder ein Kumpel von der Arbeit – egal wer, solange du dich auf ihn oder sie verlassen kannst und er oder sie einen guten Sinn für Humor hat. Sie haben nichts anderes zu tun, als dir hin und wieder einen Hinweise darauf zu geben, wann du lächeln solltest. Dieser Stupser in die richtige Richtung ist dein Weg zu einem strahlenden Lächeln.  Ihr könnt euch auch ein einfaches Signal überlegen, wie ein Winken oder eine subtile Geste. So könnt ihr euch auch über eine weitere Entfernung verständigen. Viele „Nicht-Lächler“ finden es seltsam, wenn ihnen jemand etwas sagt wie „Lächle!“ oder „Kopf hoch!“. Wenn du aber einen Freund als deinen „Lächel Instructor“ anheuerst, ist es wichtig, dass du nicht sauer auf ihn wirst, wenn er seinen Job macht. Denke immer daran – du hast ihn darum gebeten! So ähnlich wie der Freund vom letzten Schritt, ist ein Auslöser etwas, dass dich ans Lächeln erinnern soll, immer wenn du es siehst oder hörst. Es kann ein bestimmtes Wort sein, oder ein Phrase, etwas wie „Bitte“ oder „Danke“. Es kann ein kleiner Klebezettel an deinem PC Monitor sein, der Klang eines Lachens oder der Sound deines Handyklingeltons.  Wenn du dir einen Auslöser ausgesucht hast, musst du dich dazu zwingen, immer zu lächeln wenn du auf ihn triffst. Es fühlt sich anfangs vielleicht blöd an, aber es wird dir langfristig dabei helfen auf Kommando zu Lächeln. Das kann dich in vielen sozialen und geschäftlichen Situationen weiterbringen. Eine andere süße Idee ist es, ein kleines Smilie auf eine Stelle zu zeichnen, wo du ihn oft siehst. Wie z.B. auf die Rückseite deiner Hand. Mach das jeden Tag und nimm dir vor, jedes mal zu lächeln, wenn du ihn siehst, egal wo du bist und mit wem du dort bist. Du hast den Ausspruch „Lächeln ist ansteckend“ bestimmt schon oft gehört. Er bedeutet, das wenn du eine Person anlächelst, kann diese meistens gar nicht anders als zurück zulächeln. Wird Zeit, dass du diese Theorie in der Praxis testest. Versuche einen ganzen Tag fremde Menschen anzulächeln – ob auf der Straße, auf der Arbeit oder in der U-Bahn. Stelle dir vor, dass eine freundliche Geste eine Kettenreaktion in Gang setzen könnte und dein Lächeln so um die ganze Welt geht. Würde sich ziemlich gut anfühlen, oder?  In der Realität werden wahrscheinlich einige Leute denken, dass du ziemlich komisch bist und nicht zurück lächeln, aber das sollte dich nicht aufhalten! Denke über dein Lächeln als einen guten Tat oder als einen Akt der Freundlichkeit der den Tag eines Fremden ein kleines bisschen heller macht. Wenn die andere Person aber zurück lächelt (und die meisten werden), teilst du einen ganz besonderen Moment mit dieser Person, du spürst eine flüchtige Verbindung mit einem anderen vollkommen fremden Menschen. Nimm dir, über zwei drei Wochen, am Ende jedes Tages die Zeit und schreibe dir eine kurze Beschreibung darüber auf, wie oft du an diesem Tag gelächelt hast und warum. Mit der Zeit wird dir ein Muster auffallen und du wirst die Situationen erkennen, die dir ein ehrliches Lächeln aufs Gesicht zaubern.  Vielleicht hast du ein süßes Häschen über die Straße hoppeln gesehen, oder ein alter Freund hat nach langer Zeit wieder angerufen. Wenn du erkennst, welche Dinge dich lächeln lassen, kannst du aktiv nach diesen Dingen in deinem täglichen Leben suchen. Ein anderer Grund für so ein Tagebuch ist, dass wenn du dich später einmal schlecht fühlst, zurückschauen und dich an Gegebenheiten erinnern kannst, an denen du dich ehrlich glücklich gefühlt hast. Das sollte dich wieder aufbauen und dich wieder zum lächeln bringen! Du kannst deine Gesichtsmuskeln lockern, indem du Übungen zur An- und Entspannung dieser Muskeln machst. Dadurch fühlt sich ein Lächeln viel natürlicher und weniger seltsam an. Eine Übung die die selben Muskeln beansprucht wie das Lächeln wäre folgenden: Nimm eine Stift und stecke ihn dir zwischen die Lippen. Öffne deinen Mund und lass den Stift zwischen deine Zähne rollen, so weit wie es geht. Beiße leicht auf den Stift, um ihn festzuhalten. Halte die Position für 30 Sekunden. Wiederhole das einmal pro Tag. Das Lächeln wird sich zunächst seltsam anfühlen, keine Frage. Es fühlt sich unnatürlich und falsch an. Aber gib nicht auf. Anderen Leuten fällt der Unterschied wahrscheinlich gar nicht auf und je öfter du es tust, desto natürlicher wird es sich anfühlen und auf andere wirken.  Lächeln ist eine Angewohnheit, wenn du sie also nur oft genug wiederholst, wirst du Lächeln ohne auch nur darüber nachzudenken – und das ist schließlich das was du willst. Versuche das Lächeln weniger falsch wirken zu lassen, indem du mit deinem Mund und deinen Augen lächelst. Ein ehrliches Lächeln zeigt sich durch die kleinen Fältchen um deine Augen. Für jeden negativen Gedanken, erinnere dich an eine gute Sache im Leben. Freunde, Familie, Schokolade, Fallschirmspringen, Wein, deinen Hund, Twitter – was auch immer dir ein gutes Gefühl gibt. Musik hat die Kraft Menschen zu bewegen, sie von ihren Problemen abzulenken, ihre Stimmung zu verbessern und ihnen inneren Frieden zu geben. Es ist egal welche Musik du dafür wählst, ob Beethoven oder Britney Spears – solange diese Musik dich aufbaut und dir Kraft gibt. Genauso wie Lächeln und Lachen ansteckend ist, ist es auch schlechte Stimmung und Aggression. Darum solltest du Leute meiden die schlecht über andere reden, ständig Probleme verursachen oder die ganze Zeit mit einem griesgrämigen Gesichtsausdruck und einer dunklen Wolke über dem Kopf durch die Welt laufen. Umgib dich stattdessen mit fröhlichen, positiven Menschen und du wirst schnell unkontrolliert lächeln. Je entspannter du bist, desto besser sieht die Welt für dich aus und desto leichter ist es zu lächeln. Ein entspannendes Hobby gibt dir die Möglichkeit etwas Zeit mit dir zu verbringen und deinen Frieden mit der Welt zu machen, ohne den ständigen Druck mit anderen interagieren zu müssen. Überlege dir etwas wie Segeln oder Yoga. Oder nimm dir einfach ein oder zwei Stunden Zeit um ein entspannendes Bad zu nehmen. Das Leben ist ein Abenteuer und du solltest die Möglichkeiten wahrnehmen die es dir entgegen wirft. Bring ein wenig Spannung in dein Leben, indem du hin und wieder etwas spontanes unternimmst. Laufe durch den Regen, zeichne ein Objekt oder ein Person die dir ins Auge springt, oder rufe spontan deine Freunde für eine Nacht in der Stadt an. Du schaffst dir wunderbare Erinnerungen – und eine jede davon trägt ihren Teil zu einem glücklichen Leben bei. Wenn du dir die Zeit dazu nimmst jeden Tag etwas Gutes zu tun, wirst du dich auch selbst besser fühlen, während du anderen hilfst und die Welt zu einem besseren Ort machst. Es muss nichts Großes sein – du kannst eine kleine Sammlung für wohltätige Zwecke veranstalten, die Aufzugtür für jemanden offen halten, den Kaffee für die Person in der Schlange hinter dir bezahlen – irgendetwas, dass den Tag einer anderen Person ein klein wenig leichter und schöner macht. Deren Lächeln wird dich durch den ganzen Tag begleiten. Man sagt, Lachen ist die beste Medizin, also besorge dir deine tägliche Dosis an lustigen Videos, Comics oder treib dich mit deinem lustigen Kumpel rum. Das Lachen schüttet Endorphine aus, welche dich automatisch glücklicher machen und dir einen Grund geben zu Lächeln. Die Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen ist ein toller Weg die allgemeine Gesundheit und das persönliche Glücksgefühl zu stärken. Klar, manchmal machen sie dich verrückt, aber du würdest sie für Nichts in der Welt eintauschen. Nimm dir Zeit für die Menschen die du liebst, genieße ihre Gesellschaft und schätze all das was sie so besonders macht. Wenn du das schaffst, wirst du nie ein Problem damit haben einen Grund zum Lächeln zu finden.
Übe vor dem Spiegel. Denke an ein fröhliches Ereignis oder an jemanden den du liebst. Beobachte lächelnde Menschen. Binde einen Partner mit ein. Suche dir einen Lächel-Auslöser. Lächle Fremden zu. Führe ein „Lächel-Tagebuch“. Trainiere deine Gesichtsmuskeln. Täusche es vor, bis es ehrlich wird. Denke an all die guten Dinge die das Leben zu bieten hat. Höre aufputschende Musik. Meide negative Menschen. Betreibe ein entspannendes Hobby. Tu spontane Dinge. Jeden Tag eine gute Tat. Nimm dir die Zeit zum Lachen. Verbring Zeit mit Freunden und Familie.
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Training Yourself to Smile More Making Yourself Happy