Mit dem Schwarm umgehen Mit deinen Gefühlen umgehen Den ersten Schritt machen Mit Ablehnung umgehen
Spiegelung ist eine bewährte Technik der Körpersprache, bei der du imitierst, wie die andere Person steht, sich bewegt oder spricht. Das zeigt, dass du genauso interessiert in denjenigen bist wie er in dich. Wenn er sich z.B. zu dir neigt, mache dasselbe. Nimmt er einen Schluck seines Getränks, nimm auch einen. Das ist so subtil, dann die andere Person nicht einmal bemerkt, was du tust.  Das funktioniert auch bei Unterhaltungen mit Ton, Tonhöhe und Worten. Wenn derjenige z.B. einen sarkastischen Ton anschlägt, ahme ihn nach. Spricht er sanft, senke deine Stimme ebenfalls. Spiegelung sollte natürlich und unaufdringlich geschehen. Ahme nicht jede Sache nach, sondern imitiere nur die allgemeine Körpersprache. Wenn du dich jedes Mal bewegst, wenn die andere Person es tut oder obsessiv dabei ist, dann bekommt sie mit, dass etwas nicht stimmt. Unabhängig davon, wie sehr du innerlich ausflippst, handle äußerlich ruhig und gefasst. Das heißt, in normalem Tempo und mit normaler Lautstärke zu sprechen, das Atmen nicht zu vergessen und sich normal zu unterhalten. Sei ganz du selbst! Wenn du z.B. normalerweise recht zurückhaltend und ruhig bist, dann solltest du nicht plötzlich ununterbrochen schwatzen. Wenn du auf der anderen Seite aber normalerweise viel mit der Person redest, dann solltest du nicht plötzlich total schweigsam werden.  Versuche nicht zu zwanghaft, deine Gefühle zu verstecken, sonst bist du am Ende noch gemein oder verletzend zu deinem Schwarm. Etwas Witzeln und Necken ist ok, wenn es harmlos bleibt. Sage aber nichts wie: „Oha, du hast aber ziemlich zugenommen.“, wenn du weißt, dass die Person sich Gedanken wegen ihres Gewichts macht. Wenn dir normales Verhalten schwerfällt oder du wirklich nervös in Gegenwart der Person wirst, atme ein paarmal tief durch, bevor du zu sprechen beginnst. Konzentriere dich auf das Gefühl, wie die Luft in die Nase strömt und wieder hinaus. Wenn du befürchtest, deine Schwärmerei zu zeigen, indem du dich nervös verhältst oder über deine eigenen Worte stolperst, dann solltest du weniger Zeit in Gegenwart der Person verbringen. Sonst bemerkt sie deine romantischen Gefühle, was für dich unangenehm sein könnte. Geh z.B. nicht zu der Party, die die Person schmeißt oder nimm in der Schule andere Wege, um ihr nicht zu begegnen.  Auch wenn ihr in dieselbe Klasse geht oder bestimmte Aktivitäten zusammen machen müsst, kannst du auf Distanz gehen. Setze sich z.B. an einen anderen Tisch oder suche dir einen anderen Labor-Partner. Zeige nicht zu offensichtlich, dass du auf Distanz gehst. Wenn die Person dir z.B. auf dem Flur entgegenkommt, renne nicht dramatisch weg. Lächle stattdessen freundlich und geh weiter. Je mehr Zeit du allein zu Hause sitzt, desto obsessiver wird deine Schwärmerei. Suche dir stattdessen Aktivitäten, um dich von deinen Gefühlen abzulenken. Unternimm z.B. etwas mit anderen Freunden, so dass dein Wochenende komplett verplant ist oder lerne ein neues Hobby.  Wenn du dich auf dich selbst konzentrierst, dann denkst du nicht nur weniger an den anderen, du wirst auch generell eine kultiviertere Person. Eine Win-Win-Situation! Wenn du dich trotzdem dabei ertappst, wie du auch bei Freunden oder anderen Aktivitäten immerzu dein Telefon checkst, stelle es auf den „Nicht-Stören-Modus“, damit du keine Benachrichtigung erhältst, wenn eine SMS eintrifft oder stelle sie bei sozialen Medien auf stumm. Vielleicht willst du niemandem von deinem Schwarm erzählen, willst aber auch nicht alles in dir aufstauen. Dann solltest du deine Gefühle im Tagebuch herauslassen. Schreibe z.B. auf, was du an deinem Schwarm magst, welche Gefühle er bei dir auslöst, was du dir wünschen würdest usw.  Denke daran, dass nur du dein Tagebuch liest. Halte also nichts zurück! Lass deine Gedanken frei fließen und schreibe auf, was immer dir in den Sinn kommt. Wenn du magst, dann kannst du deine Gedanken auch in einem Microsoft-Word-Dokument auf dem Laptop notieren oder in einer App für Notizen auf dem Telefon. Schreibe so oft Tagebuch wie du magst oder musst. Du kannst dir jeden Tag Zeit nehmen, es zu tun oder nur dann schreiben, wenn du dich inspiriert fühlst. Vielleicht schreibst du z.B. etwas, wenn du deinem Schwarm gerade begegnet bist. Wenn du irgendjemandem von deinen Gefühlen erzählen musst, das aber nicht dein Schwarm sein soll, öffne dich einer Freundin, der du vertraust. Sage ihr aber, dass sie es nicht weitererzählen soll und dass alles unter euch bleibt. Dann kannst du loslegen.  Du könntest eine Unterhaltung vielleicht so beginnen: „Ich muss dir etwas Wichtiges sagen, aber du musst mir versprechen, dass du mit niemandem darüber sprichst, auch nicht mit anderen Freunden, ok? Es ist etwas sehr Persönliches.“ Suche dir ein ruhiges Plätzchen, z.B. dein Schlafzimmer oder ein Auto, um dieses Gespräch zu führen. Es soll dich ja niemand hören, der es nicht wissen soll. Erzähle keiner Freundin von deinem Schwarm, wenn du ihr nicht vertraust oder wenn sie den Ruf hat, nichts für sich behalten zu können. Überlege dir gut, wem du es sagst. Wenn du dir Sorgen machst, dass deine Freundin dein Geheimnis versehentlich ausplaudert, sprich mit deinen Eltern oder Geschwistern über deinen Schwarm. Sie können dir auch einen Rat geben, wie sie selbst früher mit einem Schwarm umgegangen sind. Verliebt zu sein, ist nichts Schlechtes. Im Gegenteil, es kann sehr aufregend sein! Lass die Schmetterlinge in deinem Bauch zu und stelle dir das perfekte Date mit deinem Schwarm vor. Freue ich über deine neue romantische Ader, indem du z.B. Liebeslieder hörst, romantische Filme siehst oder kitschige Gedichte liest. Damit deine Fantasien nicht deine ganze Zeit und dein ganzes Leben einnehmen, plane eine bestimmte Zeit dafür ein, auch wenn das komisch klingt. Stelle dir z.B. einen Timer auf 20 Minuten vor dem Zubettgehen. Wenn die 20 Minuten um sind, widme deine Aufmerksamkeit wieder anderen Dingen. Wenn man in jemanden verknallt ist, dann glaubt man oft, dass derjenige perfekt ist. Das macht die Obsession sogar noch schlimmer und es tut noch mehr weh, wenn man abgelehnt wird. Überlege, was nicht ganz so toll an der Person ist. Vielleicht reitet sie nicht so gern wie du oder war im vergangenen Jahr mit deiner Freundin zusammen. Schreibe diese Liste auf ein Stück Papier oder in dein Telefon und sieh sie dir an, wann immer es dich zu sehr erwischt. Diese „Makel“ können alles sein, was den Schwarm zu einer weniger idealen Person macht, unabhängig davon, wie pingelig oder unwichtig diese Eigenschaften sind. Vielleicht ist dein Schwarm genauso groß wie du und du ziehst eigentlich jemand größeren vor. Beim Flirten ist es wichtig, die Unterhaltung am Laufen zu halten. Menschen reden nun mal gern über sich selbst. Lass deinen Schwarm möglichst viel reden, indem du ihn fragst, was er letztes Wochenende gemacht hat, wer seine Lieblingsband ist oder was er gern in seiner Freizeit macht. Stelle hauptsächlich Fragen, die nicht einfach mit „ja“ oder „nein“ beantwortet werden können, um das Gespräch fortzusetzen.  Stelle Fragen wie: „Wenn du ein Tier sein könntest, was wärst du gern?“ und nicht solche wie: „Wärst du gern eine Katze?“ oder frage: „Was hältst du von dem Buch, das wir im Deutschunterricht lesen?“ und nicht: „Magst du das Buch?“ Stelle nicht zu viele gezwungene Fragen, sonst glaubt der andere, dass du ihn verhörst und nicht, dass du flirtest. Frage, wann immer das natürlich klingt und wähle Fragen, die zum Thema der Unterhaltung passen. Wenn die Person sagt, dass sie Pizza mag, frage etwas, das damit zu tun hat, z.B.: „Was ist dein Lieblingsbelag?“. Das ist besser als eine Zufallsfrage zu stellen wie: „Was ist dein Lieblingslied?“ Du bist definitiv nicht diejenige, die den ersten Schritt macht und das ist in Ordnung. Bringe ihn dazu, dich darum zu bitten, indem du strategische Zeichen in die nächste Unterhaltung einstreust. Wenn ihr beide über eure Lieblingsfilme redet und er sagt, dass er einen sehen will, der bald im Kino kommt, dann könntest du sagen: „Ich kann es auch kaum erwarten, den zu sehen.“ oder sogar: „Ich will den auch unbedingt sehen, aber keiner meiner Freunde will mitkommen.“ Das ist der perfekte Anknüpfungspunkt für denjenigen, dich zu bitten, ihn zu begleiten.  Lass dich nicht entmutigen, wenn derjenige nicht auf deine Hinweise anspringt. So ist das, wenn man subtil vorgeht – es klappt nicht immer. Das funktioniert in beide Richtungen. Wenn du bemerkst, dass derjenige Hinweise hinterlässt, dann ist das vielleicht ein Zeichen dafür, dass du um ein Date bitten sollst. Sage nicht einfach: „Wir sollten uns irgendwann mal treffen.“ Das ist zu vage, was heißt, dass es wahrscheinlich nie passiert. Du solltest genau wissen, was du wann machen willst, so dass der andere ja oder nein sagen kann. Sage z.B.: „Hast du Lust, am Samstag mit mir zum Mitternachts-Bowlen zu gehen?“ und nicht: „Vielleicht können wir bald mal zum Bowlen gehen.“ Wenn derjenige zum vorgeschlagenen Zeitpunkt nicht kann, biete einen anderen Termin an. Sollte der andere dich jedoch abwimmeln wollen, dann solltest du den Hinweis annehmen. Wenn du z.B. fragst, ober er am Freitag mit dir bowlen geht und er sagt, dass er dann nicht kann, frage: „Wie sieht es am Wochenende danach aus?“ Hat derjenige dann auch keine Zeit, sage z.B.: „Gut, dann gib mir Bescheid, wenn du wieder Zeit hast." Wenn du noch nicht bereit zu einem Einzeldate oder unsicher bist, ob derjenige dich mag, lade ihn zu einem Treffen mit dir und Freunden oder zu einem Fußballspiel am Freitagabend zusammen mit ein paar Leuten aus dem Deutschunterricht ein. So nimmst du etwas Druck heraus und gibst dem anderen die Chance, dich in deiner natürlichen Umgebung unter deinen Freunden kennenzulernen.  Wenn eine Freundin z.B. eine Party schmeißt, frage: „Heh, Sarah macht am Samstag eine Poolparty. Hast du Lust, zu kommen?“ Der Nachteil von Gruppenveranstaltungen ist, dass du nicht so viel Zeit allein mit deinem Schwarm verbringen kannst. Nimm dir vor, ihn während der Veranstaltung für ein paar Minuten zur Seite zu nehmen – sei es, um Drinks für alle zu besorgen oder ein bisschen abseits der Gruppe zu schwatzen. Denke daran, dass es sehr subtil ist, wenn du jemanden zu einer Party oder einer Gruppenveranstaltung einlädst. Der andere merkt vielleicht nicht, dass du an ihm interessiert bist. Deshalb solltest du während des Treffens stärker flirten, um das klarzumachen. Große Risiken bergen große Belohnungen, das gilt auch in Liebesdingen. Wenn du zu 99 Prozent sicher bist, dass der andere dich mag oder du einfach bereit dazu bist, überlege dir eine besondere Strategie, um nach einem Date zu fragen. Du könntest z.B. Blumen schicken, „Gehst du mit mir aus?“ mit Kreide auf die Einfahrt schreiben oder ein romantisches Lied vorsingen. So bist du definitiv etwas Besonderes und zeigst, wie sehr du den anderen magst.  Lass dich inspirieren, indem du online, z.B. bei Instagram, nach Sprüchen suchst, um nach einem Date zu fragen. Oft sind die allerdings etwas übertrieben, weshalb du sie deinem eigenen Stil und deine Vorlieben anpassen solltest. Sei darauf vorbereitet, eine Absage zu bekommen. Wenn du denjenigen in Anwesenheit von anderen ansprichst, dann könnte das peinlich für dich werden. Frage dich: „Spielt das in fünf Jahren noch eine Rolle?“ Die Antwort sollte „Nein“ lauten, wenn du dich fragst, ob ein kleiner Schwarm so einen großen Einfluss auf dein allgemeines Leben haben wird. Es mag zwar im Moment wehtun, aber im Großen und Ganzen ist es nur eine Kleinigkeit. Auch wenn du überzeugt bist, gerade die Liebe deines Lebens verloren zu haben, musst du akzeptieren, dass es nicht sein sollte. Frage dich stattdessen: „Ist das in fünf Jahren noch wichtig?“. Konzentriere dich stattdessen auf Dinge wie deine Bildung oder Karriere. Wenn die Antwort „Ja“ lautet und du glaubst, dass die Ablehnung auch in fünf Jahren noch wichtig sein wird, frage dich, warum du so fühlst. Glaubst du, dass niemand sonst da draußen für dich da ist? Hinterfrage diese Gedanken, indem du gründlicher nachdenkst und dir Gründe für dein irrationales Denken überlegst. Es ist schwer, nicht zu glauben, dass dein Schwarm dich nicht will, weil du nicht gut genug bist. Erinnere dich daran, wie toll du bist, indem du ein paar erhebende Sprüche auf Klebezettel schreibst wie: „Ich glaube an mich“ oder „Ich bin genug.“ Hänge die dort auf, wo du sie täglich siehst, z.B. am Badezimmerspiegel oder an die Schranktür.  Verändere auch den Hintergrund deines Telefons zu einem positiven Zitat. Wann immer du nach der Uhrzeit oder einer SMS siehst, liest du den Spruch. Suche positive Bestätigungen durch eine Google-Suche oder indem du bei entsprechenden Seiten auf Pinterest nachsiehst. Du könntest auch dein eigenes Pinterest-Board mit Zitaten erstellen, auf die du zurückgreifst, wenn es dir schlecht geht. Es ist gesund, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und zu weinen. Ziehe dich aber nicht zurück. Vertraue der Unterstützung deiner Freunde und Familie, um über die Verletzung hinwegzukommen. Wenn du Zeit mit Leuten verbringst, die dich schätzen, dann geht es dir nicht nur besser, du wirst auch von der Verletzung durch die Ablehnung abgelenkt.  Sage zu, wenn deine Freunde abends mit dir ausgehen wollen, auch wenn es das Letzte ist, worauf du Lust hast. Oder ruf deine Mutter an, wenn du jemanden zum Reden brauchst, wenn du dich einsam fühlst. Wenn es dir wirklich schlecht geht, bitte Freunde und Familie, ein paar nette Dinge über dich auf eine Liste zu schreiben. Die kannst du dir immer dann ansehen, wenn du einen Schub für dein Selbstbewusstsein brauchst. Achte darauf, dich nicht ständig mit anderen zu treffen, um deinem Schmerz komplett aus dem Weg zu gehen. Finde ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Zeit unter Leuten und allein. Es ist zwar absolut normal, nach einer Zurückweisung traurig oder verletzt zu sein, Depressionen sind aber nicht normal ebenso wenig wie Gefühle, die dich vom täglichen Leben abhalten. Mach einen Termin bei einem Therapeuten oder Psychiater, um an gesunden Bewältigungsstrategien zu arbeiten und um zu lernen, mit negativen Gedanken umzugehen, um darüber hinwegzukommen.  Ein Psychiater kann dir auch Medikamente verschreiben, wenn du unter einem chemischen Ungleichgewicht wie einer Depression leidest, die medizinisch behandelt werden kann. Suche dir einen Therapeuten, der von der Krankenkasse übernommen wird. Erkundige dich vorab diesbezüglich bei deiner Krankenkasse. Dort kann man dir eine Liste mit Ärzten geben, die von der Kasse bezahlt werden, so dass du ggf. nur einen kleinen Beitrag zahlen musst. Wenn du Selbstmordgedanken hast, hole dir sofort Hilfe. Rufe eine der nationalen Hilfe-Hotlines an, z.B. 0800 – 111 0 111.
Kopiere die Körpersprache der Person, wenn du dein Interesse zeigen willst. Agiere normal in der Gegenwart der Person, wenn deine Schwärmerei geheim bleiben soll. Geh etwas auf Distanz, wenn du deine Gefühle nicht verbergen kannst. Lenke dich ab, indem du Dinge machst, die dir Spaß machen. Schreibe deine Gefühle in ein Tagebuch, wenn du noch nicht darüber reden willst. Erzähle deiner Freundin von deinem heimlichen Schwarm, wenn du dich damit wohlfühlst. Freue dich über deinen Schwarm, indem du dir Dinge vorstellst. Überlege dir ein paar Makel, um die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Stelle viele offene Fragen, damit dein Schwarm über sich redet. Streue subtile Hinweise ein, wenn du zu schüchtern bist, um die Person um ein Date zu bitten. Du solltest ein spezifisches Datum, eine bestimmte Zeit und einen Ort im Auge haben, bevor du fragst. Halte es zwanglos, indem du die Person zu einer Gruppenveranstaltung oder Party einlädst. Bitte die Person mit einer großen Geste um ein Date, wenn du mutig bist. Betrachte die Dinge mit Abstand, indem du die Fünf-Jahresregel anwendest. Schreibe positive Bestätigungen auf und hänge sie dort auf, wo du sie sehen kannst. Umgib dich mit Leuten, die dich um deiner selbst lieben. Hole dir professionelle Hilfe, wenn es dir nach vier bis sechs Wochen nicht deutlich besser geht.
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Handling Your Crush Dealing with Your Feelings Making a Move Coping with Rejection