Sich dafür entscheiden, zu vergeben Dich selbst heilen, um vergeben zu können Deine Beziehung reparieren
Vergebung bedeutet nicht, den Betrug zu entschuldigen oder zu akzeptieren. Vergebung ist stattdessen der Akt, sich selbst von der Qual und der Wut zu befreien, die du der Person, die dich betrogen hat, gegenüber gefühlt hast. Vergebung bedeutet, den Groll, den du der anderen Person gegenüber fühlst, loszulassen.    Selbst wenn Groll gegenüber einer Person, die dich betrogen hat, wie eine passende Reaktion erscheint, bist in Wahrheit du die einzige Person, die darunter leidet, wenn du dich weigerst, in die Zukunft zu schreiten. Wenn du Anderen nach einem Betrug nicht vergibst, wirst du auf gewisse Weise immer an die Person, die dich betrogen hat, gekettet bleiben und es wird dir nicht gelingen, dein Leben voll auszuleben. Es gibt zwei Hauptgründe, warum du jemandem vergeben wollen könntest. Einer ist, deinen Werten treu zu bleiben. Der andere ist, dir zu helfen, den emotionalen Schmerz, den du durch den Betrug erlitten hast, zu überwinden.   Beide sind gültig und können auch zusammenspielen.   Religiöse Traditionen ermutigen im Besonderen, zu vergeben. Der zweite Grund, warum du vielleicht vergeben möchtest, ist, den Schmerz und das Leid, das die Person, die dich betrogen hat, dir geschaffen hat, hinter dir zu lassen. Wenn du über dieses Motiv nachdenkst, könntest du Vergebung als Werkzeug benutzen, um einen Weg aus deiner durch den Betrug ausgelösten Trauer zu finden. Eine klare Entscheidung zu fassen, zu vergeben ist wichtig, aber tatsächlich zu vergeben und sich von dem Schmerz zu befreien kann Zeit erfordern. Vergebung ist ein Prozess und wird nicht über Nacht passieren. Selbst kleine Fälle von Betrug können lange weh tun; wenn du die Vergebung jedoch aktiv als dein Ziel beibehältst, wirst du es irgendwann schaffen. Manche Fälle von Betrug sind so furchtbar, dass du die Beziehung danach nicht mehr aufnehmen kannst oder willst. Selbst wenn du jemandem vergibst, könntest du das Gefühl haben, dass du die Beziehung nicht retten willst.    Denke über deine Beziehung zu der Person, die dich betrogen hat, nach. Ist sie ein zentraler Teil deines Lebens? Kannst du dir ein Leben ohne sie vorstellen? Analysiere den Charakter der Person. Eine Beziehung wiederherzustellen ist die Mühe nur wert, wenn die Person ehrliche Reue für das zeigt, was sie gemacht hat und aktiv daran arbeitet, dein Vertrauen wiederzugewinnen. Wenn du wegen des Betrugs traurig, beschämt oder wütend bist, ist das völlig normal. Versuche, positive Wege zu finden, um mit diesen Gefühlen umzugehen. Zu akzeptieren, wie du dich fühlst, ist ein wichtiger Schritt zur emotionalen Genesung, welche den ersten Schritt hin zur Vergebung darstellt.  Du empfindest gegenüber einer Person, die dich betrogen hat vielleicht auch Groll, Hass und Ekel. Einen Brief zu schreiben, ist therapeutisch, weil es dir ermöglicht, dich auf ehrliche, durchdachte Weise auszudrücken. Lies den Brief nach ein paar Tagen nochmals und denke über seine Inhalte nach. Du musst den Brief nicht abschicken, obwohl du das kannst, wenn du möchtest. Stattdessen könntest du den Brief verbrennen, um die negativen Gefühle, die in ihm enthalten sind, auszutreiben. Einen Brief zu schreiben kann dir emotionale Heilung schenken und dich im Prozess der Vergebung vorwärtsbringen. Dir von Menschen, denen du wichtig bist  und die dich lieben, Unterstützung zu holen ist in der Phase der Genesung nach einem Betrug ein wichtiger Schritt. Berichte einem Freund oder Familienmitglied von dem Betrug. Sobald du den Betrug mit jemandem besprochen wirst du dich besser und eher bereit fühlen, zu vergeben.   Du könntest auch mit jemandem, dem du vertraust, über Wege sprechen, die der Person selbst geholfen haben, jemandem nach einem Betrug zu vergeben. Wenn du dich nicht wohl dabei fühlst, mit jemandem aus deinem sozialen Umfeld über den Betrug zu sprechen, wende dich an einen Therapeuten. Therapeuten sind dafür ausgebildet, Menschen mit widersprüchlichen, schmerzvollen Gefühlen zu helfen. Dazu gehört auch der Umgang mit Betrug. Wenn du betrogen wurdest, fühlst du dich vielleicht äußerst verletzt und machtlos. Um dein Gefühl von Kontrolle über dein Leben zurückzugewinnen musst du über dich als jemand nachdenken, der Dinge tut, anstatt als jemanden, dem Dinge passieren oder Dinge erleidet, die ihm von seinem Betrüger angetan wurden. Wenn du nicht das Gefühl hast, Autonomie über dein Leben zu haben, kann es schwer sein, jemand anderem komplett zu vergeben oder dich komplett von einem Betrug zu erholen.   Sage positive Dinge zu dir selbst, um die Kontrolle über dein Leben zurückzugewinnen. Sag dir zum Beispiel: „Ich empfinde Wertschätzung für mich und für andere. Andere haben dafür Wertschätzung für mich. Ich werde den Menschen, die mir das Gefühl von Sicherheit und Liebe geben Aufmerksamkeit, Zuneigung und Liebe schenken.“ Verschiebe deine Aufmerksamkeit weg von dem Betrug und dem Schmerz, den dieser ausgelöst hat, indem du Bilder verwendest, die dich stärken. Solche Bilder stärken das positive Denken und konstruktive Werte, indem sie dir helfen, dich auf Sicherheit, Glück und deine Zukunft zu konzentrieren, anstatt dich dem Schmerz deiner Vergangenheit zuzuwenden.  Stärkende Bilder im Kopf können dir helfen, den Prozess des Vergebens als notwendigen Schritt auf dem Weg zu deiner eigenen Heilung zu sehen.     Um die Kraft der stärkenden Bilder zu nutzen, stelle dir einfach eine Szene vor, die etwas Positives verkörpert, das du schätzt. Vielleicht wirst du Liebe als einen deiner zentralen Werte identifizieren. Denke an eine Zeit in deinem Leben zurück, in der du dich wirklich geliebt gefühlt hast. Vielleicht wird dieses stärkende Bild eines aus deiner Kindheit sein, als du von liebenden Eltern erzogen wurdest. Du kannst stärkende Bilder aus deinem eigenen Leben beziehen oder sie dir vorstellen. . Mit Selbstvertrauen ist die Vorstellung gemeint, das dein Leben wertvoll ist und dass du in der Lage bist, dazuzulernen und Herausforderungen zu überwinden. Nach einem Betrug hast du vielleicht nicht sehr viel Selbstvertrauen, da du verletzt wurdest und dein Selbstwert vielleicht angeknackst ist. Dein Selbstvertrauen zurückzugewinnen erfordert, dass du dich an Erfolge in der Vergangenheit erinnerst, wie zum Beispiel bei der Arbeit, der Schule oder in deinem Privatleben oder dir in diesen Bereichen neue Erfolgserlebnisse schaffst.  Sobald du dein Selbstvertrauen wieder aufgebaut hast wirst du dich gestärkt fühlen und der Person, die dich betrogen hat, vergeben können.   Dir positive Dinge zu sagen ist auch nützlich, um dein Selbstvertrauen wiederherzustellen. Zum Beispiel, wenn dich der Gedanke verfolgt, dass du es verdient hast, betrogen zu werden, weil du dumm warst, setze dieser Unwahrheit etwas entgegen, indem du dir sagst, „Ich habe es nicht verdient, betrogen zu werden und die Person, die das gemacht hat, hat falsch gehandelt, als sie mich betrogen hat.“ Lerne, negativen Dingen, die du zu dir selbst sagst, etwas entgegenzusetzen, sodass du dich in die Lage bringst, auf konstruktive Weise darauf zu reagieren. Mach Dinge, in denen du gut bist. Wenn du ein talentierter Musiker bist, tritt einer Band bei oder schreibe ein paar Songs. Wenn du sportlich bist, trete einer Sportmannschaft in deiner Nähe bei. Dinge zu tun, in denen du gut bist, wird dir helfen, dich selbstbewusster zu fühlen. Achtsamkeit bezieht sich auf eine Reihe von Fähigkeiten, die dir allesamt helfen können, dich emotional von dem Betrug, den du erlitten hast, zu erholen. Achtsam zu sein bedeutet, objektiv zu bleiben, wenn du über den Betrug nachdenkst und auf durchdachte und bewusste Weise zu handeln. Lebe im Moment und bedenke, dass der Vertrug zur Vergangenheit gehört. Das wird dir nötige Distanz zu dem Betrug bieten, um darüber auf weniger reaktive Weise zu denken und darauf verzichten zu können, dich rächen zu wollen oder der Person, die dich betrogen hat, schlechtes zu wünschen. Beim Vergeben eines Betrugs und der Selbstheilung, bedeutet Mitgefühl mit sich selbst zu haben, zu erkennen, dass das Leben manchmal schmerzt, aber dieser Schmerz etwas ist, was dich mit dem Rest der Menschheit verbindet.       Denke über andere nach, die betrogen worden sind, selbst, wenn sie erfunden sind. Darüber nachzudenken, dass deine Situation nicht einzigartig ist und dass andere in ihrem Leben Betrug überwunden haben, wird dir helfen, dich weniger ausgeschlossen und allein zu fühlen. Indem du durch Mitgefühl mit dir selbst  neue Blickwinkel auf deinen Betrug und deine Gefühle bekommst, wirst du besser dafür gerüstet sein, dem Betrüger zu vergeben.  Zum Beispiel erinnerst du dich vielleicht daran, wie Lando Calrission Han Solo in „Das Imperium schlägt zurück“ betrogen hat, aber sie sich irgendwann wieder vertrugen als Han Lando vergab. Nach einem Betrug neigen wir oft dazu, uns selbst zu beschuldigen und uns fertig zu machen. Erkenne stattdessen, dass du nicht wissen konntest, dass du betrogen werden würdest. Bedenke, dass du, während du keine Kontrolle über die Handlungen von anderen hast, Kontrolle über dich selbst hast und dich dafür entscheiden kannst, dich selbst zu lieben. Vergebung ist im Grunde ein Akt der Liebe und es wird schwierig sein, jemand anderen zu lieben oder ihm zu vergeben, wenn du dich nicht selbst liebst.  Liebe dich selbst auf greifbare Weise, indem du zum Beispiel Zeit mit deinen Eltern verbringst, dir in deinem Lieblingsladen etwas kaufst oder dich bei einem heißen Bad entspannst. Auch wenn der Betrug, den du erlebt hast, momentan sinnlos und zufällig erscheinen mag, kannst du etwas Abstand gewinnen und dem Erlebnis einen Wert verleihen. Anstatt zu denken, dass es ein vollkommen schreckliches Erlebnis ohne jeglichen Nutzen war, könntest du über Wege nachdenken, auf die du sogar dafür dankbar sein könntest. Den Sinn, den du aus dem Leid des Betrugs gewinnst, kann deine emotionale Kraft stärken, welche du dann verwenden kannst, um deinem Betrüger zu vergeben.     Wenn dich zum Beispiel dein Partner betrogen hat, könntest du dafür dankbar sein, dem Betrug auf die Schliche gekommen zu sein, um einen möglicherweise lange andauernden Kreislauf des Betrugs abzubrechen. Du könntest auch über den Betrug als etwas Schlimmes denken, das du erleiden musstest, aber aus dem du stärker hervorgegangen bist, wie ein Schwert, das im Feuer geschmiedet wurde. Mit der Person, die dich betrogen hat, ehrlich zu sein, kann extrem schwierig sein. Du könntest dich bereits von ihr verletzt und allein gelassen fühlen, und mehr über deine Emotionen preiszugeben, mag unmöglich erscheinen; wenn du deine Beziehung zu der Person jedoch retten willst, musst du erst das Risiko eingehen, dich ihr zu öffnen.    Bleibe ruhig, wenn du mit der Person, die dich betrogen hat, ein Gespräch beginnst. Auch wenn es verlockend sein kann, sie anzuschreien und zu beschuldigen, ist eine reifere Reaktion, ruhig und gleichmäßig zu sprechen und klar und deutlich zu erklären, wie du dich fühlst. Verwende „Ich-Aussagen“ wenn du deine Gefühle ausdrückst. Zum Beispiel könntest du sagen, „Ich fühle mich durch deine Handlungen sehr verletzt.“ Vermeide beschuldigende „Du-Aussagen“, wie, „Du bist ein schrecklicher Mensch und verdienst es nicht, glücklich zu sein!“ Ein großer Teil davon, Vertrauen wieder aufzubauen ist, dass die Person, die dich betrogen hat, zugibt, es Falsches gemacht zu haben. Die Person, die dich betrogen hat, sollte sich deiner Emotionen aufgrund des Betrugs bewusst sein und verstehen, warum du dich betrogen fühlst (wenn es nicht offensichtlich ist). Wenn ihre beide daran interessiert seid, die Dinge in Ordnung zu bringen, könnt ihr daran arbeiten, euer gegenseitiges Vertrauen wiederherzustellen.    Mitgefühl ist für beide Seiten entscheidend. Versuche, zu verstehen, warum die Person dich betrogen hat, ohne ihr Verhalten zu entschuldigen. Ausdrücklich Vergebung – deinem Betrüger die Worte „Ich vergebe dir“ zu sagen – ist eigentlich nicht nötig, um eure Beziehung zu kitten.    Es könnte allerdings helfen. Wenn du von einem Partner oder Ehepartner betrogen wurdest, könntet ihr eine Paartherapie in Betracht ziehen.  Bei einer Paartherapie sprichst du mit deinem Partner und einem Therapeuten, der eine spezielle Ausbildung darin hat, als Mediator zu agieren.    Der Therapeut wird mit dir und deinem Partner daran arbeiten, die Gründe für den Betrug zu finden, dir helfen, mit dem Schmerz umzugehen und dich darauf vorbereiten, deinem Partner zu vergeben. Die Therapiesitzung bietet einen sicheren Ort, an du und dein Partner daran arbeiten könnt, eure Gefühle zu dem Betrug zu verstehen und zu entscheiden, wie ihr das, was ihr hattet, wieder herstellen könnt.
Sei dir darüber im Klaren, was Vergebung bedeutet. Entscheide, warum du vergeben willst. Erzwinge Vergebung nicht. Entscheide über deine künftige Beziehung zu dem Betrüger. Erkenne deine Emotionen an. Schreibe der Person, die dich betrogen hat, einen Brief. Sprich mit einem Freund oder Familienmitglied, dem du vertraust, über den Betrug. Gewinne ein Gefühl von Stärke zurück. Bleibe positiv.  Baue dein Selbstvertrauen wieder auf Übe Achtsamkeit. Habe Mitgefühl mit dir selbst. Sei liebevoll zu dir selbst. Verleihe dem Betrug einen Sinn. Gib zu, wie du dich fühlst. Stelle das Vertrauen mit der Person, die dich betrogen hat, wieder her. Versucht es mit einer Paartherapie.
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Deciding to Forgive Healing Yourself So You Can Forgive Fixing Your Relationship