Die Trennung vollziehen Über die Beziehung nachdenken Über deinen Partner nachdenken Deine Gefühle anerkennen
Wenn es die Beziehung nicht wert ist, gerettet zu werden, dann erkennt ihr das, wenn ihr beide ruhig seid. Sich in einem Streit zu trennen, kann außerdem dazu führen, dass man schwer einen Schlussstrich ziehen kann. Achte darauf, dass du rational an die Sache herangehst und du gründlich darüber nachgedacht hast, bevor du "das Gespräch" führst. Verständigt euch darauf, euch eine oder zwei Wochen nicht zu sehen. Aber klärt vorher, dass ihr noch zusammen seid und in dieser Zeit noch eine Beziehung habt. Verbringt keine Zeit miteinander, telefoniert nicht und schickt euch keine Nachrichten. Diese Trennung auf Zeit hilft möglicherweise, herauszufinden, ob ihr noch zusammenbleiben wollt oder nicht. Wenn dir das zwar anfangs schwer fällt, du aber feststellst, dass es dir ohne den anderen besser geht, dann ist eine Trennung wahrscheinlich das beste. Wenn es dir in den ersten Tagen gut geht, du dann aber merkst, dass du den anderen vermisst und er dir im Leben fehlt, dann solltet ihr eure Beziehung wahrscheinlich retten. Lies dazu den Artikel Dem Partner genug Freiraum geben. Wenn du gründlich darüber nachgedacht hast, ob du dich trennen willst oder nicht, dann solltest du auch überprüfen, ob es in eurer Beziehung nicht auch viel Gutes gibt. Hier folgen ein paar Dinge, die eine gute Beziehung ausmachen. Wenn sie auf euch zutreffen, solltet ihr zusammenbleiben – auch, wenn sich dann einiges grundlegend ändern muss:  Euch verbinden grundlegende Werte und Vorstellungen, insbesondere geistige und moralische Wertvorstellungen. Ihr vertraut einander immer noch. Du kannst dich auf deinen Partner verlassen und glaubst daran, dass er an der Verbesserung eurer Beziehung arbeiten wird. Ihr habt schwere Zeiten durchzustehen. Das hat euch unvorbereitet getroffen und ihr müsst euch erst darauf einstellen. Gesundheitsprobleme, Traumata, finanzielle Sorgen, erneute Suchtprobleme oder Depressionen können die Gegenwart sehr trübe erscheinen lassen. Nehmt euch Zeit, wartet ab, seid füreinander da bis es vorbei ist. Ihr seid in einer Negativspirale gefangen, in der negatives Verhalten zu mehr negativem Verhalten führt. Beende das, indem du zuerst deine eigenen negativen Reaktionen kontrollierst. Schlage einen Friedensvertrag vor und gib deinem Partner Zeit, seine negativen Handlungen in den Griff zu bekommen. Du hast die Angewohnheit, beim ersten Anzeichen von Problemen von einer Bindung wegzulaufen. Beruhige dich wieder und arbeite daran, dass ihr erst einmal wieder Freunde werdet. Glaube an eure Freundschaft und erinnere dich daran, was du an deinem Partner mochtest und verhalte dich wie ein Freund. Sieh, ob ihr das eine Mal so über eure Probleme hinweg kommt, egal, wie es mit euch ausgeht. Ihr habt euch auseinandergelebt und du stellst plötzlich fest, dass du mit einem Fremden zusammenlebst. Das hat oft mit Vernachlässigung zu tun. Daran kann man arbeiten: redet, hört einander zu, verbringt Zeit miteinander und findet heraus, ob ihr eure Liebe wiederentdeckt. Das heißt nicht, dass du dich trennen sollst, weil ein Freund vage angedeutet hat, dass du "etwas Besseres" verdient hast. Aber du solltest darüber nachdenken, wenn alle deine Freunde, alle Familienmitglieder oder sogar entfernte Bekannte dir immer wieder sagen, dass dieser Mensch dich nicht wirklich mag oder dich wie einen Fußabtreter behandelt. Das ist ein klares Zeichen, dass du die Beziehung beenden solltest. Natürlich wird es immer Menschen geben, die eure Beziehung nicht verstehen. Und die Qualität eurer Beziehung kann auch nicht darauf basieren, ob andere es gut finden, dass ihr zusammen seid. Aber wenn dir jeder sagt, dass du Schluss machen sollst, solltest du zumindest in Erwägung ziehen, dass es dafür Gründe geben könnte. Deine Beziehung sollte allmählich wachsen und ihr solltet euch die Zeit nehmen, einander kennenzulernen. Wenn ihr euch erst vor zwei Monaten kennengelernt habt und jetzt schon zusammenziehen oder heiraten wollt, dann seid ihr vielleicht besessen vom Gedanken einer festen Bindung – aber nicht voneinander. Wenn du das Gefühl hast, dich Hals über Kopf in eine Beziehung zu stürzen, ohne den Partner ausreichend kennengelernt zu haben, dann solltest du den Fuß vom Gas nehmen oder dich trennen. Wenn du erst 15 bist, musst du natürlich nicht übers Heiraten, Umziehen, die berufliche Karriere oder Kinder sprechen. Wenn du allerdings 25 oder 35 bist, ihr ein paar Jahre zusammen seid, dann sollte es normal sein, dass ihr auch ab und zu über Zukunftspläne sprecht. Wenn ihr schon lange zusammen seid und keiner von euch länger als einen Monat im Voraus plant, dann liegt es möglicherweise daran, dass ihr euch nicht langfristig als Paar seht. In diesem Fall solltest du dich fragen, ob diese Beziehung es wert ist, aufrecht erhalten zu werden. Auch wenn viele Kleinigkeiten zu einer Trennung führen können, so gibt es bestimmte Dinge, die fast immer das Ende einer Beziehung bedeuten (oder dass ihr grundlegend etwas ändern müsst). Bei folgenden Dingen solltest du dringend über eine Trennung nachdenken:  Dein Partner hat dich körperlich oder seelisch missbraucht, dich finanziell ausgebeutet, dich sexuell missbraucht oder erniedrigt, so dass deine Gesundheit und Sicherheit gefährdet sind. Dein Partner setzt dich permanent unter Druck, Dinge zu tun, die dir unangenehm sind, z.B. gefährliche oder kriminelle Handlungen. Ultimaten und Bedrohungen, die dich unter Druck setzen, sind Anzeichen einer gefährlichen Beziehung. Falle nicht auf den "Wenn du mich wirklich liebst, dann..."-Trick herein. Wenn endloser Streit oder ständige Verzweiflung in fast allen Bereichen der Beziehung auftauchen: bei der Kommunikation, beim Sex und emotionaler Unterstützung. Wenn Eifersucht ein Hauptproblem wird. Eine Beziehung wird ungesund, wenn dein Partner bestimmen will, mit wem du wann und wie lange Zeit verbringen darfst. Nicht dein Partner sollte dein soziales Leben bestimmen, sondern du selbst. Wenn dein Partner schon lange alkohol- oder drogensüchtig ist, nicht davon loskommt und dein Leben oder das deiner Kinder immens darunter leidet. Wenn du selbst schon lange alkohol- oder drogensüchtig bist und nicht davon loskommst. Du tust niemandem einen Gefallen, wenn du die Beziehung aufrecht erhältst. Wenn deine Beziehung nur auf Oberflächlichkeiten beruht, die nicht länger funktionieren, wie auf Partys gehen, gemeinsame Hobbys oder Sex ohne Liebe und du dich darüber hinaus weiterentwickeln willst. Wenn dein Partner bestimmen will, was du trägst und wie du aussiehst. Es ist dein Körper, dein Gesicht, dein Haar und deine Garderobe. Du entscheidest, wie du damit umgehst. Jemand, der dich wirklich liebt, tut das immer und in jeder Situation. Wenn ihr euch immer wieder trennt und dann wieder zusammenkommt, dann stimmt etwas nicht und du solltest dich trennen. Versuche nicht, die Beziehung zu retten. Sie tut weder deinem Kopf noch deinem Herzen gut. Finde lieber jemanden, der dich glücklich macht. Wenn du eine Meeresbiologin werden willst, die die Welt bereist und dein Partner möchte Lehrer in Bochum werden und in der Nähe seiner Familie bleiben – dann habt ihr ein Problem. Wenn du keine Kinder willst, deine Partnerin aber sieben, und das lieber heute als morgen – dann habt ihr ein Problem. Wenn eure Träume und Visionen weit auseinandergehen und ihr über die nächsten Schritte nachdenken müsst – dann solltest du gehen. Wenn du allerdings noch ein Teenager bist, dann können sich deine Lebensziele noch ändern und du hast noch Zeit, sie zu überdenken. Wenn du allerdings jetzt deine Pläne für die Zukunft festlegen musst und es keine Möglichkeit gibt, eure Pläne zu harmonisieren, dann musst du die Beziehung überdenken. Fremdgehen ist nie gut – egal, ob du diesbezüglich eine Vorgeschichte hast oder es tust, weil du unglücklich in deiner Beziehung bist. Man kann einander zwar vergeben, wenn es allerdings ständig passiert, dann ist die Beziehung wahrscheinlich schon so kaputt, dass sie nicht mehr zu retten ist. Vielleicht gebt ihr euch auf diese Weise gegenseitig zu verstehen, dass eure Beziehung euch nicht genügt. Das ist besonders tragisch. Ihr habt euch auf dem Gymnasium oder an der Uni vielleicht wirklich geliebt. Nun stellt ihr aber fest, dass ihr kaum mehr etwas gemein habt, weder Freunde, noch Träume oder Interessen. Wenn alles, was euch noch verbindet, lediglich eure gemeinsame Vergangenheit ist, dann solltet ihr euch trennen. Das ist einer der tragischsten Gründe für eine Trennung, denn niemand kann etwas dafür. Vielleicht bedeutet ihr euch noch viel, aber das heißt nicht, dass ihr zusammenbleiben sollt, wenn ihr als die Menschen, die ihr heute seid, nicht mehr zusammenpasst. Jede Art Geheimnis oder Unehrlichkeit ist ein schlechtes Zeichen in einer Beziehung, selbst wenn es nicht ums Fremdgehen geht. Es zeigt, dass es kein Vertrauen und keine Ehrlichkeit mehr gibt. Du solltest nicht mehr als eine Überraschungsparty vor deinem Partner geheim halten. Das heißt allerdings nicht, dass du ihr deinen Ärger auf der Arbeit nicht vorenthalten darfst, wenn sie das langweilt. Aber wenn du dich auf einen Job in einer anderen Stadt beworben hast und das nicht erzählst, weil du nicht weißt, was du machen wirst, wenn du angenommen wirst – dann ist das eine andere Sache. Früher habt ihr regelmäßig romantische Picknicks gemacht, seid wandern oder schön essen gegangen und habt euch um den anderen gekümmert, wenn er/sie krank war. Aber heute schafft ihr es gerade noch, die SMS zu lesen, die euer Partner geschickt hat? Dann müsst ihr an der Beziehung arbeiten oder sie beenden. Wenn dein Partner sich keine Mühe mehr gibt, dann ist ihm die Beziehung nicht mehr wirklich etwas wert. Vielleicht habt ihr eure Beziehung eigentlich schon beendet, es nur noch nicht ausgesprochen. Wenn ihr die meisten Wochenenden getrennt mit Freunden verbringt, ihr eure Familien getrennt besucht, oder euch Zuhause mit euren Hobbys einigelt, anstatt zusammen zu sein – z.B. in getrennten Räumen fernzusehen – dann habt ihr euch schon auseinandergelebt, ohne groß darüber zu reden. Wenn das der Fall ist, dann ist es ggf. Zeit für eine Trennung. Um eine solche Beziehung aufrechtzuhalten, müsste der Partner sein Verhalten dramatisch verändern. Wenn er/sie das nicht tun will oder kann, ist es an der Zeit, sie so schnell wie möglich zu beenden. Wenn du das Gefühl hast, dein Partner steuert alles, was du tust und reagiert bedrohlich, wenn du unabhängig agieren willst – dann hast du ein großes Problem. Wenn du manipuliert und kontrolliert wirst, solltest du ausnahmsweise darüber nachdenken, die Beziehung nicht von Angesicht zu Angesicht zu beenden. Wenn du dich vor einer gewalttätigen Reaktion fürchtest, trenne dich aus sicherer Entfernung und bitte einen Freund, deine Sachen abzuholen. Wenn du deinem Partner wirklich etwas bedeutest, dann behandelt er dich nie herablassend oder kritisiert dich grundlos. Konstruktive Kritik, die dich wachsen lässt, ist eine Sache – eine andere allerdings, wenn jemand absichtlich bösartig ist. Wenn du z.B. etwas fallenlässt und es kaputtgeht und dein Partner sagt etwas wie: "Kannst du Idiot nicht einmal im Leben hingucken, wenn du etwas machst?", dann ist das ein deutliches Zeichen, dass du diese Person verlassen und dir jemand suchen solltest, dem du mehr bedeutest. Dein Partner zeigt mangelnden Respekt möglicherweise subtiler. Vielleicht macht er/sie sich über dein Aussehen oder deine Karriere lustig. Oder er/sie macht laufend Bemerkungen, dass du etwas nicht gut kannst. Auch das ist respektlos und zwar voll und ganz. Sich ab und an zu streiten, ist ganz normal und kann einer Beziehung sogar guttun - solange ein Streit dazu dient, konstruktiv über Probleme zu reden. Wenn dich dein Partner allerdings andauernd anschreit, dir ständig widerspricht, dich beschimpft oder grundlos grausam zu dir ist, dann solltest du gehen. Das ist ein Riesenwarnsignal! Wenn dein Partner sich ungern mit dir zeigt oder nichts von eurer Beziehung erzählt, dann hast du wirklich ein Problem. Es gibt kaum einen Grund, jemanden, den man liebt, zu verstecken. Außer die Person ist zu jung für eine Liebesbeziehung oder sie will ihren überfürsorglichen Eltern nichts davon erzählen. Wenn eine Person allerdings weder Freunden noch Bekannten von der Beziehung erzählen will, nicht in der Öffentlichkeit Händchenhalten will und nicht zu dir steht, dann solltest du Schluss machen. Du solltest mit jemandem zusammen sein, der stolz auf dich ist und sich nicht für dich schämt. Denn so jemanden hast du verdient. Wenn ihr beim Kuscheln seid, aber du musst jedes Mal anfangen oder die Dinge anheizen, dann hast du ggf. ein Problem. Wenn du sogar den anderen beim Begrüßungs- oder Abschiedskuss bitten musst, dich zu küssen, dann habt ihr wirklich Probleme in der Beziehung. Darüber solltet ihr dann unbedingt reden. Vielleicht hat dein Partner Probleme mit Intimität oder er/sie möchte nicht berührt werden, weil du ihn/sie betrogen hast. Was auch immer die Ursache ist, ihr müsst daran arbeiten oder euch trennen, wenn der Status quo nicht funktioniert. Wenn du trinken sollst, wenn du nicht magst, Sex haben sollst, wenn du nicht dazu bereit bist oder du bestimmtes rücksichtsloses Verhalten teilen sollst, wie zu schnell zu fahren, Fremde zu belästigen oder du dich auf sonst irgendeine Art und Weise verhalten sollst, die dir Angst macht – dann solltest du dich trennen. So ein Mensch respektiert deine Wertvorstellungen und Wünsche nicht. Du solltest mit jemandem zusammen sein, der das tut. Es kann eine Weile dauern, bis du realisierst, dass bestimmte Dinge dir unangenehm sind, da du versucht hast, die Dinge am Laufen zu halten. Möchtest du, dass er oder sie sich für dich ändert? Wenn ja, bedenke, dass dein Partner das dann auch fairerweise von dir verlangen könnte. Du könntest aber auch versuchen, diese Eigenschaft einfach zu akzeptieren. Sag laut: "Ich akzeptiere, dass er/sie ein totaler Chaot ist.“ Dann frage dich: Wiegen die Vorteile deiner Beziehung schwerer als das? Falls das so ist, versuche, deinen Partner so zu nehmen, wie er ist. Du solltest ihn dann besser nicht ändern wollen.  Wenn es etwas sehr Schwerwiegendes ist, über das du nicht hinwegsehen kannst und wenn die Person sich nicht ändert, dann solltest du die Beziehung beenden. Vielleicht haben du und dein Partner verschiedene Religionen. Wenn weder du, noch dein Partner zur anderen Religion konvertieren wollen, euch beiden aber der Glaube sehr wichtig ist, dann solltest du über eine Trennung nachdenken. Vielleicht hast du festgestellt, dass du dich nicht trennen möchtest, weil du selbst ein paar Probleme hast, wie z.B. Unsicherheit oder die Angst vorm Alleinsein. Aber diese Probleme tauchen dann in jeder Beziehung auf. Vielleicht wurdest du schon einmal betrogen und du willst dich von jemandem trennen, bevor die Person dir zu nahe kommt und du noch einmal verletzt werden könntest. Das ist kein guter Trennungsgrund. Du musst dich deinen Ängsten stellen und darfst nicht vor ihnen weglaufen. Wenn derartige Sorgen dein Hauptproblem sind, dann solltest du mit deinem Partner darüber sprechen und ihr solltest gemeinsam überlegen, ob ihr eine Lösung dafür findet. Wenn du zu den Menschen gehörst, die sich immer zuerst um die Bedürfnisse anderer kümmern, dann wünscht du ganz im Inneren vielleicht eine Trennung, traust dich aber nicht, deinem Partner das mitzuteilen. Dann sollte dir klar sein, dass du dem anderen keinen Gefallen tust, wenn du nur aus Sympathie mit ihm zusammen bleibst. Der Artikel Hör auf, ein Ja-Sager zu sein könnte helfen.  Wenn du weißt, dass die Beziehung keine Zukunft hat, dann ist es auch im Sinne deines Partners, dass du sie so schnell wie möglich beendest. So ermöglichst du ihm/ihr, darüber hinwegzukommen und einen passenderen Partner für die Zukunft zu finden. Auch wenn eine Trennung idealerweise in Ruhe vollzogen werden sollte, schiebe sie nicht auf, weil ein Geburtstag, der Valentinstag, Weihnachten mit der Familie oder etwas in der Art unpassend dafür sind. Solche Ereignisse stehen immer wieder vor der Tür und so wird es nie etwas mit der Trennung. Es gibt keinen perfekten Zeitpunkt dafür (auch wenn einige besser als andere sind). Hast du Angst davor, Single zu sein? Ein weiterer Grund, warum einige Menschen sich nicht trennen, ist, weil sie nicht allein sein wollen. Aber mit jemanden als "Platzhalter" zusammen zu bleiben, ist sowohl demjenigen als auch dir selbst gegenüber unfair. Denn so wirst du dich als Persönlichkeit kaum weiterentwickeln und die Chance sinkt, dass du den richtigen Partner findest. Lies dazu die Artikel Als Single glücklich sein und Positiv und optimistisch sein. Oder, dass er/sie dich nicht mehr wirklich liebt. Niemand weiß genau, warum wir Menschen lieben oder mögen. Manchmal  ist es einfach nicht mehr so. Und manchmal entwickelt der eine starke Gefühle und der andere nicht. Das ist schmerzhaft, aber niemand hat Schuld daran. Zuneigung und Liebe können nicht erzwungen werden. Irgendwann warst du vielleicht einmal total verliebt, aber wie lang ist das her? Je früher du dir deine wahren Gefühle eingestehst, desto eher kannst du etwas unternehmen. . Verbringe Zeit damit, mit geschlossenen Augen allein dazusitzen und dich auf die Atmung zu konzentrieren. Auch wenn das nicht direkt zu einer Lösung bezüglich deiner Beziehung führt, so wirst du mehr bei dir sein und dich auf deine Gedanken konzentrieren können. Du warst vielleicht zu sehr damit beschäftigt, kopflos herumzulaufen, als dir die Zeit zu nehmen, darauf zu hören, was Körper und Seele dir sagen. Das ist wichtig. Wenn du dich am Feierabend mit Kollegen oder Freunden auf ein Getränk triffst, bringst du deinen Partner gern mit, weil du stolz auf ihn/sie bist? Oder erfindest du lieber eine Ausrede, weil du nur äußerst ungern deinen Partner bei gesellschaftlichen Anlässen dabei hast? Natürlich sind einige Menschen schüchterner als andere und manche Dinge machen ohne den Partner mehr Spaß. Aber generell solltest du stolz auf deinen Partner sein und dich gern mit ihm/ihr zeigen. Wenn es dich nicht glücklich macht, wenn andere euch zusammen sehen, wie kannst du dann in deiner Beziehung glücklich sein?
Trenne dich nicht in der Hitze des Gefechts. Trennt euch auf Zeit, wenn du noch länger zum Nachdenken brauchst. Überdenke, ob eure Beziehung nicht doch gerettet werden sollte. Denke darüber nach, ob andere dich vor der Beziehung mit diesem Menschen gewarnt haben. Schau, ob alles zu schnell geht. Frage dich, ob der andere gar nicht über die Zukunft spricht. Überprüfe, ob es ein ernsthaftes Problem in der Beziehung gibt. Steckst du in einer ON/OFF-Beziehung? Habt ihr übereinstimmende Ziele im Leben? Hat einer von euch den anderen wiederholt betrogen? Habt ihr euch auseinander entwickelt? Habt ihr Geheimnisse voreinander? Ist keiner von euch bereit, an der Beziehung zu arbeiten? Verbringt ihr immer weniger Zeit miteinander? Erkenne, ob du in einer manipulativen oder kontrollierenden Beziehung steckst. Überlege, ob dein Partner dich respektiert. Frage dich, ob dein Partner ständig mit dir meckert. Hinterfrage, ob dein Partner sich für eure Beziehung schämt. Überlege, ob du immer derjenige bist, der intim werden will. Überlege, ob der andere dich zu etwas drängt, womit du dich nicht wohlfühlst. Überlege, ob es etwas gibt, das du nie so richtig bei deinem Partner akzeptieren konntest. Denke an deine eigenen Interessen. Überlege, ob du nur an deiner Beziehung festhältst, weil du die Gefühle deines Partners nicht verletzen willst. Frage dich, ob du nur noch in der Beziehung bist, weil du nicht allein sein willst. Sei bereit, dir einzugestehen, dass du deinen Partner nicht mehr wirklich liebst. Meditiere Frage dich, ob dir die Anwesenheit deines Partners peinlich ist.
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Taking Action Thinking About the Relationship Thinking of Your Partner Acknowledging Your Feelings