Nahrungsergänzungsmittel Deine Ernährung ändern Deinen Lebenswandel ändern Wann du zum Arzt gehen solltest
Wenn du die gesunden Omega-3-Fette haben möchtest, aber keinen Fisch magst, kannst du einfach Fischölergänzungen mit Omega-3-Fettsäuren einnehmen. Diese Nahrungsergänzungsmittel senken nachweislich die Triglyceridwerte bei Erwachsenen. EPA und DHA sind die Fischöle, mit denen man die Omega-3-Fettsäuren steigern sollte. Nimm sie wie angegeben ein. Wenn es dir schwerfällt, genügend Ballaststoffe zu konsumieren, kannst du ein Psyllium-Ergänzungspräparat in deinen Alltag integrieren. Psyllium ist eine wasserlösliche Form von Ballaststoffen und ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter auch als Pillen und Pulver, die man in ein Glas Wasser einrührt (z.B. Metamucil®). Studien haben gezeigt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung mit Psyllium zu niedrigeren Triglyceridwerten führt. Sojaprotein-Ergänzungen gibt es am häufigsten in Pulverform, die man in verschiedene Säfte, Smoothies usw. einrühren kann. Viele Studien haben gezeigt, dass eine Sojaprotein-Ergänzung die Triglyceride senken und sich insgesamt positiv auf den Cholesterinspiegel auswirken kann. Nimm sie wie angegeben ein. Studien haben gezeigt, dass Molkenprotein auch den Triglyceridspiegel positiv beeinflussen kann. Zu viele einfache Kohlenhydrate können den Triglyceridspiegel hochhalten. Deshalb kannst du ihn senken, wenn du auf Süßigkeiten verzichtest. Dazu gehören zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, Kekse und andere verarbeitete Lebensmittel mit zu viel Zucker. Man sollte generell weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, um den Triglyceridspiegel zu senken. Man sollte jedoch nicht versuchen, sie ganz aus der Ernährung zu streichen, da das zu gesundheitlichen Komplikationen, einschließlich Herzerkrankungen, führen kann. Vermeide stattdessen raffinierte und iss lieber komplexe Kohlenhydrate.  Zu den raffinierten Kohlenhydraten gehören Lebensmittel aus Weißmehl oder Grieß. Dazu zählen weißer Reis, Weißbrot und Teigwaren.  Komplexe Kohlenhydrate sind z.B. Vollkornnudeln und -brot, Quinoa, brauner Reis, Hafer und andere Vollkorn-Lebensmittel. Dieser Schritt ist eng mit dem letzten verbunden, da komplexe Kohlenhydrate eine gute Ballaststoffquelle darstellen. Neben Vollkornlebensmitteln sind Bohnen, Obst, Gemüse und Samen ausgezeichnete Ballaststoffquellen. Versuche,  zuckerhaltige Snacks durch Kürbiskerne, Himbeeren oder Äpfel zu ersetzen - allesamt hervorragende Ballaststoffquellen.  Du solltest täglich etwa 25 - 30 g Ballaststoffe zu dir nehmen. Die meisten konsumieren eher nur 10 - 12 g pro Tag.  Mehr Ballaststoffe wirken sich auch positiv auf die Verdauung aus und sorgen dafür, dass sie gut funktioniert. Du solltest die Ballaststoffzufuhr langsam erhöhen, um Verstopfung zu vermeiden. Du solltest auch sicherstellen, dass du genügend Wasser trinkst, um deinen Stuhl weicher zu machen. Das klappt, indem du dich von Lebensmitteln fernhältst, auf deren Zutatenliste "gehärtetes Pflanzenöl" steht. Bei gesättigten Fetten handelt es sich um frittierte Lebensmittel, Dressings und Soßen, die reich an Butter, Backfett oder Schmalz sind. Lebensmittel, die üblicherweise Transfette enthalten, sind verarbeitetes Fleisch (wie Hot Dogs und Aufschnitt) und fette Snacks. Verwende beim Kochen zu Hause Olivenöl, Leinsamenöl, Walnussöl oder Rapsöl zum Kochen von Lebensmitteln. Dies sind viel bessere Optionen als Butter, Margarine oder Schmalz. Das ist ein grundlegend einfacher, aber entscheidender Schritt zur Senkung der Triglyceride. Selbst die gesündesten Lebensmittel können durch Kochen in gesättigten Ölen oder Transfettsäuren ungesund gemacht werden. Vielleicht hast du schon von den "guten" Fetten in Fisch gehört. Das bezieht sich auf Omega-3-Fettsäuren, die zur Senkung der Triglyceride beitragen können. Außer in Fisch gibt es diese Nährstoffe auch in Leinsamen, Hülsenfrüchten, Sojaprodukten und grünem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl.  Experten empfehlen, zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen. Zu den gesunden Optionen gehören Lachs, Thunfisch, Forelle und Makrele.  Wenn du rotes Fleisch isst, entscheide dich z.B. für Weiderind, da es mehr Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren enthält. Rauchen führt zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen und es kann auch die Triglyceridkonzentration erhöhen. Um Gesundheitsprobleme zu vermeiden, sollten Raucher deshalb damit aufhören. Kalter Entzug funktioniert jedoch selten. Versuche, allmählich aufzuhören, indem du verschiedene Mittel einsetzt, darunter Nikotinkaugummi und andere Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung. Weitere Informationen findest du hier. Die Verbrennung von Kalorien kann auch dazu beitragen, überschüssige Triglyceride im Körper auf ein niedrigeres Niveau zu senken. Darüber hinaus sind körperliche Inaktivität (oft in Verbindung mit Übergewicht) zwei Dinge, die den Triglyceridspiegel erhöhen. Wenn du übergewichtig bist, kann selbst eine moderate Gewichtsabnahme von 5 - 8 kg dazu beitragen, deine Triglyceridwerte zu senken. Experten empfehlen, dass du jede Woche 150 Minuten moderates Herz-Kreislauf-Training machen solltest (oder 75 Minuten kräftiges Training). Das sind bis zu 30 Minuten pro Tag. Als „Training“ gilt alles, was deine Herzfrequenz in Schwung bringt - vom Joggen über Kraftsport bis zum Schwimmen. Manche Menschen reagieren empfindlich auf Alkohol, der einen Anstieg der Triglyceridwerte verursacht.  Bei diesen Menschen können selbst kleine Mengen Alkohol den Wert erhöhen. Versuche also, den Alkoholkonsum deutlich zu reduzieren, um zu sehen, ob er deine Triglyceride beeinträchtigt. Leider spielt die Art des Alkohols keine Rolle. Man sollte bei Bier, Wein und Mischgetränken, die hochprozentigen Schnaps enthalten, Abstriche machen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können zwar bei der Behandlung hoher Triglyceridwerte hilfreich sein, aber sie können auch mit anderen Medikamenten interagieren. Darüber hinaus können sie gefährlich sein, wenn du bestimmte Krankheiten hast. Sprich mit deinem Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung deiner Triglyceridwerte darüber, welche Präparate du gefahrlos einnehmen kannst. Beispielsweise können Fischölergänzungen die Blutgerinnung beeinträchtigen, wenn sie in hohen Dosen eingenommen werden. Dein Arzt kann von ihrer Einnahme abraten, wenn du eine Blutungsstörung hast oder ein blutverdünnendes Medikament wie Aspirin® einnimmst. Niacin kann auch zu gefährlichen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten führen. Gib deinem Arzt daher eine vollständige Liste aller Medikamente, die du einnimmst, bevor du etwas ausprobierst.
Nimm Fischölergänzungen ein. Füge deiner täglichen Ernährung Psyllium hinzu. Füge Sojaprotein zur täglichen Ernährung hinzu. Iss weniger Süßigkeiten. Iss mehr komplexe, kohlenhydrathaltige Lebensmittel. Iss mehr Ballaststoffe. Vermeide Transfette und gesättigte Fette. Wähle gesündere Versionen der Speiseöle. Iss Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren. Höre auf zu rauchen. Treibe viel Sport. Reduziere deinen Alkoholkonsum. Frage deinen Arzt, bevor du mit einer Nahrungsergänzung beginnst.
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