Den einfachen Jump Shot werfen An seiner Flexibilität arbeiten und seine Vielseitigkeit verbessern Techniken für Fortgeschrittene lernen
Wenn man damit anfängt, seinen Jump-Shot zu trainieren, muss man eine angenehme Wurfposition finden. Viele Basketballer sind der Meinung, dass der Wurf von der Freiwurflinie, der Wurf von den Seiten, oder in der Nähe des Korbes am einfachsten ist. Drehe den Körper so, dass du mit dem Gesicht zum Korb stehst und platziere deine Füße fest am Boden. Der Kopf, die Schulter, sowie Taille und Füße müssen zum Korb hin ausgerichtet sein, damit man sich nicht biegen bzw. drehen muss, um zu werfen. Wenn du gerade dabei bist, den Jump-Shot zu meistern, muss man ihn zu Beginn ganz alleine üben — anders gesagt, man darf niemanden dabei haben, der den Wurf „verteidigt“, bis man einige Würfe genommen hat. Hat man nämlich jemanden, der einen am Anfang gleich verteidigt, macht es den Jump-Shot für den Anfänger viel zu schwierig und man macht keine Fortschritte. Ob du es glaubst oder nicht, die Art wie man seine Füße und den Unterkörper positioniert hat eine große Wirkung auf die Wurfgenauigkeit, auch wenn man die Beine für den eigentlich Wurf gar nicht einsetzt. Um in die richtige Wurfhaltung zu gelangen, muss man seine Füße eng aneinander stellen und den Fuß, der sich auf der Seite entgegengesetzt zur Wurfhand befindet vom anderen Bein weg drückt, bis sich die Füße auf Schulterbreite befinden. Beuge die Knie und die Hüfte leicht durch, damit man genug Flexibilität hat, um kräftig springen zu können. Die Beine auf Schulterbreite zu haben, ist für die Wurfgeschwindigkeit und die Balance sehr wichtig. Halte die Füße nah aneinander und setze alles daran, dass du beim Wurf die Balance hältst; hält man die Füße zu weit auseinander, hat man für den Sprung nicht genug Kraft und kann außerdem nicht auf plötzliche Veränderungen auf dem Spielfeld reagieren. Fasse den Ball vor deinem Oberkörper an und benutze dafür beide Hände. Spreize beide Finger und halte den Ball mit den Fingerspitzen fest, damit du so viel Kontrolle wie nur möglich über den Ball hast. Positioniere deine Wurfhand hinter dem Ball, so dass der Rücken der Hand sich hinter deinem Kopf befindet. Die andere Hand befindet sich auf der anderen Seite des Balles und der Daumen zeigt in Richtung deiner Stirn. Die Hand, mit der du nicht wirfst, ist genau so wichtig wie die Wurfhand! Doch verleiht sie deinem Wurf keine Kraft und ist in großen Teilen für die Wurfkontrolle und Balance zuständig. Um zu sehen, wie wichtig die Hand ist, mit der du nicht wirfst, kannst du einmal ausprobieren, beim Jump-Shot einhändig zu werfen! Steigere die Beugung in Knie und Hüfte, bis deine Wurfhaltung so aussieht, als würdest du dich hinsetzen wollen. Stoße dich mit deiner Hüfte und den Beinen vom Boden ab, bis du dich in der Luft befindest. Je tiefer du dich bücken kannst, desto mehr Kraft verleihst du dem Sprung. Einer der häufigsten Fehler, die ein Anfänger macht, ist, aus einer aufrechten Haltung zu werfen — tatsächlich sollte man sich nur aufrecht hinstellen, wenn man sich vom Boden abdrückt und niemals vorher. Für die beste Genauigkeit muss man so tief es geht in die Hocke gehen und den Ellbogen der Wurfhand so nahe wie möglich am Körper halten. Im besten Falle sollte der Ellbogen in Richtung Korb zeigen. Sollte der Ellbogen nicht richtig ausgerichtet sein, kann sich das auf die Richtung des Balles auswirken. Aus diesem Grund muss man stets die richtige Haltung einnehmen. Wenn man springt, muss man den Ball vor seinem Körper positioniert haben. Gleichzeitig muss man stets den Ball richtig, wie bereits erklärt, in den Händen halten. Lasse den Ball nach vorne und in Richtung Korb gleiten. Benutze hierfür nur den Wurfarm. Beim Wurf selbst lässt du den Ellbogen gerade ausgestreckt, doch muss er sich in einer Linie mit dem Körper befinden. Die Hand, mit der du nicht wirfst, dient nur dazu, den Ball unter Kontrolle zu halten und sie darf sich nur an der Seite des Balles befinden und sich auf den Wurf selbst nicht auswirken. Viele Trainer empfehlen, sich beim Wurf auf einen bestimmten Punkt am Brett zu fokussieren, damit der Jump-Shot genauer sein Ziel findet. Es gibt Trainer, die vorschlagen, das hintere Viereck anzuvisieren. Das ist für Spieler, die gerne dazu tendieren, zu niedrig zu werfen, sehr hilfreich. Es gibt aber auch andere Fachleute, die eher die Vorderseite des Korbes in Betracht ziehen, vor allem, wenn man dazu tendiert, eher einen hohen Wurf zu haben. Es gibt wiederum Trainer, die darauf beharren, dass man sich auf den Punkt konzentriert, bei dem man glatt durch den Ring wirft. Diese Variante erfordert eine ganze Menge an Konzentration, man erzielt aber damit die besten Resultate. Am höchsten Punkt des Sprungs lässt man den Ball aus dem Handgelenk herausgleiten. Dabei hält man das Handgelenk nach unten gerichtet. Der Ball sollte aus deiner Wurfhand herausrollen und zum Schluss den Zeigefinger berühren. Deine Wurfhand und Arm sollten ungefähr so aussehen, als würdest du in eine Keksdose greifen, die sich zu diesem Zeitpunkt ganz oben auf einem Schrank befindet. Nachdem der Ball aus der Hand geglitten ist, lässt man den Wurfarm ganz natürlich sinken. Beuge, wenn du wieder auf dem Boden aufkommst, Hüfte und Knie durch. Halte dich immer bereit, um im Falle eines Fehlwurfes den Rebound gleich wieder zu erbeuten! Mache es dir zur Gewohnheit, dass du den Ball erst dann wirfst, wenn du den höchsten Punkt des Sprunges erreicht hast. Man kann natürlich immer noch einen guten Wurf erzielen, wenn man ihn zu früh bzw. zu spät geworfen hat. Außerdem hat es den Vorteil, wenn man den Wurf an der höchsten Sprungposition abgibt, dass man sich in einer sehr vorteilhaften Wurfposition befindet. — dadurch ist es nämlich für Verteidiger um so schwieriger, den Wurf zu blocken, da du dich sehr hoch in der Luft befindest. In einem echten Basketball-Spiel wird man natürlich nicht die Chance bekommen, einen einfachen Wurf zu nehmen, wie zum Beispiel einen direkten Jump-Shot von der Freiwurflinie, oder auch einen freien Wurf von den Flügelpositionen — die Aufgabe der Verteidigung ist, solche einfachen Würfe zu stoppen. Um damit anzufangen, an seiner Flexibilität zu arbeiten, muss man von jeder Position des Feldes werfen können. Du wirst schnell bemerken, dass es aus manchen Positionen leichter ist, einen Treffer zu erzielen, als von anderen Stellen des Feldes. Doch ist man nur dann ein effektiver Scharfschütze, wenn man in der Lage ist, von jeder Position aus auf dem Feld gefährlich zu sein. Aus diesem Grunde sollte man auch Trick Shots üben! In der Regel, muss man irgendwann in der Lage sein, innerhalb der Drei-Punkte-Linie jeden Wurf zu treffen und im Idealfall auch außerhalb. Man erwartet niemals, dass man einen Dreier von mehr als einem Schritt hinter der Drei-Punkte-Linie während eines Spiels nimmt. Deshalb darf man sich wegen der langen Würfe auch nicht all zu viele Gedanken machen. mit einem Winkel das Brett. In den häufigsten Fällen wird die Verteidigung alles daran setzen, jegliche direkte und einfache Wege zum Korb abzuschotten. Aus diesem Grund wirft man für gewöhnlich nicht frontal auf den Korb und hat oft einen Winkel beim Wurf mit einzukalkulieren. Aus diesen Positionen ist es schwieriger, den Ball gut im Korb unter zu bekommen, als aus einer Position, aus der man frontal auf ihn werfen kann. Deshalb werfen die meisten Spieler ihre Würfe aus dieser Position an das Brett hinter dem Korb. Dadurch wird der Ball verlangsamt, gleitet in den Korb und die Wahrscheinlichkeit, dass man aus dieser Position einen Korberfolg generiert, wird erhöht. Ob du es glaubst oder nicht, es hat sogar schon wissenschaftliche Forschungen in Bezug auf den Jump-Shot gegeben. Das Ergebnis hat gezeigt, dass man den Wurf eher trifft, wenn der Ball die obere Mitte des schwarzen Vierecks hinter dem Korb trifft. Wenn der Winkel des Wurfes größer wird, bewegt sich der „ideale“ Punkt auf dem Brett nach oben und weg vom Zentrum in die Diagonale. Kurz gesagt, man muss jetzt das Brett über und rechts von der oberen Mitte des Vierecks anvisieren. Wenn man die Möglichkeit bekommt, einen Wurf frontal auf den Korb zu nehmen, zeigen Studien, dass man eher nicht davon profitiert, wenn man dafür das Brett zur Hilfe nimmt. In diesen Fällen sollte man eher direkt auf den Korb zielen, damit der Wurf sozusagen einfach nur glatt durch den Korb geht, ohne dass er in Berührung mit dem Brett kommt. Diese Art von Wurf ist zwar am Anfang ziemlich schwierig, doch kann sie durch regelmäßiges Training schnell ins Blut übergehen. Ein frontaler Wurf, den man ständig üben sollte, ist der Wurf von der Freiwurflinie. Freiwürfe sind die einzigen Würfe, bei denen dich niemand verteidigt. Deshalb ist es wichtig, an den Punkt zu gelangen, dass man fast alle Freiwürfe einfach versenkt. Im Durchschnitt verwandeln NBA-Spieler ungefähr drei Viertel ihrer Freiwürfe. Wenn der Ball sich dem Ring nähert, kann der Winkel, in dem er sich vorher in der Luft befand, für den Korberfolg eine große Rolle spielen. Würfe mit einem steilen Winkel finden theoretisch öfter den Weg in den Korb. Doch in der Realität ist gewöhnlich für Spieler ziemlich schwierig, einen Wurf mit einem steilen Winkel und hoher Flugbahn hinzubekommen. Trotzdem setzen Spieler alles daran, um ihren Sprung zu perfektionieren, damit sie den perfekt ausbalancierten Wurf hinbekommen. — das ist dann der Wurf, bei dem der Ball eine mittelhohe Flugbahn hat und man in der Lage ist, den Wurf noch gut zu kontrollieren. Einige Grundlagenforschungen sind in Bezug auf die Effektivität und die verschiedenen Positionen, die der Ball während der Flugphase einnimmt, gemacht worden. Auf Grund dieser Forschungsergebnisse liegt der  Ball perfekt in der Luft, wenn er ungefähr 32o erreicht hat — Auf der anderen Seite kann man Bälle, die hoch in der Luft liegen, nur schwer kontrollieren. Wie zum Beispiel die Würfe, die  55o erreicht haben — sogar nur ein kleiner Fehler wird den Ball von seiner perfekten Bahn abbringen. Aus der Studie ging hervor, dass  45o für die meisten Basketballer dieser Wert am besten geeignet wäre. Ein guter Drei-Punkte-Jump-Shot ist für dein Team eine große Hilfe — wenn du in der Lage bist, konstant Dreier zu versenken, ist die Verteidigung dazu gezwungen, dir ständig nachzulaufen. Dadurch ist mindestens ein Spieler permanent damit beschäftigt, sich nur auf dich zu konzentrieren und kann keinen anderen deiner Mitspieler verteidigen. Das bedeutet, dass du viel Zeit darauf verbringen solltest, an deinem Drei-Punkte-Wurf zu arbeiten. Drei-Punkte-Würfe können sich als extra schwierig erweisen — die zusätzliche Kraft, damit der Ball es zum Korb schafft, ist das was diesen Wurf so schwierig macht — doch ist die ganze Arbeit, die du in den Drei-Punkte-Wurf investierst, die Zeit auch wirklich wert. Vergiss nie, dich auf dem Spielfeld zu bewegen, wenn du den Drei-Punkte-Wurf übst. Einer der schwierigsten Würfe im Basketball ist der Drei-Punkte-Wurf seitlich des Korbs. Bei diesen Würfen muss man den Ball wirklich weich und genau in den Korb werfen, da man nicht mit dem Brett arbeiten kann. Doch wenn du diesen Wurf drauf hast, bist du eine große Bedrohung für den Gegner. Egal wie häufig du alleine trainierst, man kann niemals die gleiche Situation nachstellen, wie wenn man einen Gegenspieler vor sich hat, der deinen Wurf blocken will. Sobald du selbstbewusst genug bist, den Jump-Shot zu nehmen, bitte den Mitspieler, dich beim Versuch zu verteidigen. Vergiss nie, dass es in Spielsituationen immer einer Verteidiger gibt, der sicherstellen will, dass du niemals einen einfachen Wurf bekommst. Deshalb musst du mit einem Freund bzw. einem echten Gegenspieler diese Situation üben. Wenn man von einem hartnäckigen Gegenspieler verteidigt wird, kann das eine sehr große Herausforderung darstellen — du musst sehr gut dribbeln können und auch eine außergewöhnlich gute Kontrolle über den Basketball haben, damit du den Verteidiger so lange von dir fern hältst, dass du einen Wurf nehmen kannst. Aus diesem Grund musst du diese beiden oben genannten Basketball-Fähigkeiten getrennt voneinander trainieren. Basketball kann ein blitzschnelles Spiel sein. Während eines Fast Breaks zum Beispiel haben die Offensivspieler meist keine Zeit, sich nicht zu bewegen, ruhig zum Wurf anzusetzen und ihn dann auch in Richtung Korb zu werfen — stattdessen müssen sie entweder direkt auf den Korb ziehen und einen Lay-Up machen oder „sofort“ einen Jump Shot nehmen. Wenn ein Spieler aus dem Lauf zum Jump Shot in einer Bewegung ansetzt, ohne eine Pause zu machen, nennt man das einen „Pull-Up-Jumper“. Wenn man diese Art von Bewegung drauf hat, ist sie eine wertvolle Waffe, da man den Wurf aus fast jeder Position um den Korb herum machen kann, ohne dass die Defensive Zeit hat zu reagieren. Wenn man einen Pull-Up-Jumper machen möchte, beginnt man damit, dass man dribbelt und dabei in der Mitte des Spielfeldes anfängt zu joggen. Sobald man in der Nähe der Drei-Punkte-Linie ist, geht man einige Schritte zur Seite. Stoppe und sei dabei im Gleichgewicht mit deinen Schritten, bevor du den Ball in beide Hände nimmst. Ohne zu zögern, begibt man sich in eine relativ niedrige Körperhaltung, springt und wirft dann. Übe solange, bis du diesen „Move“ schnell und ohne jegliches Abstoppen hinbekommst. Was machst du, wenn du einen Pass erhältst und ein Defensiv-Spieler plötzlich hinter dir auftaucht und dir den Laufweg zum Korb versperrt? Ein Weg, sich aus dieser brenzligen Situation zu befreien, ist einen sogenannten „Turnaround“-Jump-Shot zu nehmen. Bei diesem Wurf tut der Spieler so, als würde er in eine Richtung gehen, doch dann entscheidet er sich doch für die entgegensetzte Richtung und wirft den Ball in Richtung Korb, sobald er ihn in seinem Blickfeld hat. In den meisten Fällen eröffnet es dem Spieler ein kleines Zeitfenster, in dem er den Wurf nehmen kann, ohne dass der Gegenspieler ihn blocken kann. Um einen Turnaround-Wurf zu nehmen, muss man mit dem Rücken zum Korb stehen und gleichzeitig muss ein Gegenspieler eng verteidigen. Bewege dich beim Dribbeln, bis du in einer guten Wurfposition bist, rückwärts in Richtung Korb. Nimm einen Schritt in die Richtung deiner Wurfhand und bewege den Fuß auf der Seite der Hand, mit der du nicht wirfst, etwas nach hinten. Schwenke mit dem Fuß auf der gegenüberliegenden Seite deiner Wurf herum und nimm sofort den Jump Shot. Schon viele der großen NBA-Spieler haben den Fadeaway-Jump-Shot in ihrem Repertoire gehabt. Wie der Name schon sagt, sind Fadeaway-Jump-Shots Würfe, bei denen ein Spieler springt, sich nach hinten lehnt und dann erst wirft. Dadurch wird der Ball vom Verteidiger weggehalten und der Werfer hat extra Platz, um zu werfen. Diese Art des Wurfes ist sehr schwer zu verteidigen. Doch kann es durchaus „sehr“ schwierig werden, den Fadeway richtig hinzubekommen, deshalb ist dieser Wurf oft nur bei ausgezeichneten (bzw. egoistischen) Spielern zu sehen.  Um den Fadeway zu machen, beginnt man mit einem normalen Jump-Shot oder einem Turnaround. Beim Sprung muss man sich nach oben und nach hinten pushen. Dadurch schafft man  Platz zwischen sich selbst und dem Spieler hinter sich. Lehne dich mit deinem Rücken zurück, damit du dir noch etwas zusätzlichen Raum verschaffst. Springe so, dass du dich im 90-Grad Winkel zum Korb befindest und halte den Ball dabei über deinem Kopf. Sobald du den höchsten Punkt erreicht hast, wirfst du den Ball in einer schnellen Bewegung aus deinem Handgelenk in Richtung Korb. Merke dir, dass ein Fadeaway viel mehr Kraft aus dem Handgelenk verglichen mit einem normalen Wurf braucht. Bei einem normalen Wurf nimmt man die meiste Kraft aus den Beinen, wobei beim Fadeway die Kraft durch die Propellerartige Bewegung eingesetzt wird, damit der Spieler sich beim Wurf nach hinten legen kann. Ein wichtiger Bestandteil beim Jump-Shot ist es zu wissen, wann man „nicht“ werfen darf. Sei vorsichtig, wenn es darum geht, bei seinen Würfen mal einen Fakeout mit einzustreuen, damit die Verteidiger ständig in Alarmbereitschaft versetzt werden. Es ist aber noch wichtiger, dass man seinen Fakeout so überzeugend wie möglich gestaltet, damit man sich eine Wurfgelegenheit erarbeitet, gerade dann, wenn man von einem Gegenspieler verteidigt wird, der einem keinen Raum zum Atmen schenkt.  Um einen Pump-Fake zu machen, muss man so weit wie möglich mit seinem Körper runter gehen. Nimm die gleiche Position ein, wie wenn du einen ganz normalen Wurf nehmen würdest. Platziere den Ball vor dir und bereite dich auf den Sprung vor. Gehe mit deinem Körper nach oben, doch stoppe kurz vor dem eigentlichen Sprung ab. Sollte der Gegenspieler auf deinen Fake hereinfallen und selbst springen, dann dribble um ihn herum, oder time deinen eigenen Sprung so, dass der Gegenspieler wieder auf dem Boden aufkommt und du dann den Wurf nimmst. Dadurch hast du beste Sicht auf den Korb, und der Wurf wird relativ einfach zu versenken sein. Es ist wichtig, dass man während des Pump-Fakes Kontakt zum Boden hält. Nimmt man nur einen kleinen Sprung ohne zu werfen, bekommt man sofort ein Foul gegen sich.
Stelle dich in einem 90-Grad Winkel zum Korb. Begib dich in eine solide Wurfhaltung. Bringe den Ball in die Wurfposition. Begib dich erst in eine tiefe Körperhaltung und wirf dann! Den Ball abfeuern. Lasse den Wurf aus dem Handgelenk gleiten und schaue ihm nach. Fange damit an, um den Korb herum zu werfen. Benutze bei Würfen aus der Ecke bzw. Ziele stets darauf ab, frontal auf den Korb zu werfen. Jump-Shots mit Winkel und einer hohen Flugbahn. Trainiere deinen Drei-Punkte-Wurf. Übe mit einem Mitspieler, damit du einen gewissen Druck verspürst. Ziehe dich beim Jump Shot mit hoch (auch Pull-Up Jump Shot genannt). Probiere einen „Turnaround“-Jump-Shot aus (also ein Jump Shot, bei dem du dich drehst). Mache den Fadeaway-Wurf. Mache einen „Pump-Fake“.
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