Denkmuster ändern Handlungsmuster ändern Auf sich selbst achten
Nicht alle Probleme haben eine direkte Lösung. Eine Depression kann durch Probleme verschlimmert werden, die außerhalb deiner Kontrolle liegen, wie gesundheitliche Probleme, finanzielle Probleme und der Tod eines geliebten Menschen. Um die größten Probleme im Leben zu überwinden, solltest du bei etwas üben, das du ändern kannst. Was sind die kleineren Hindernisse in deinem Leben, die dir Tag für Tag negative Gefühle vermitteln? Übe, diese zu überwinden, und du gewinnst Kraft, um die großen Probleme anzugehen.    Setze lösungsorientierte Ziele. Denke über konkrete Möglichkeiten nach, wie du deine Situation verbessern kannst. Ist dein Haus völlig unordentlich? Das ist etwas, das du angehen kannst. Stelle einen genauen Plan zur Hausreinigung auf, Zimmer für Zimmer, und lasse zu, bei jeder abgeschlossenen Mission eine Befriedigung zu fühlen. Zeichne deinen Fortschritt in einem Tagebuch auf. Manchmal ist einfach die Handlung des Aufschreibens eines Ziels genügend motivierend, um sich zu bewegen und etwas zu verändern. Depression führt dazu, dass man sich vom Leben zurückzieht und Kommunikation aus dem Weg geht, es wird jedoch nur schlimmer, wenn du deine Gefühle in dir verbirgst. Deine Gefühle sind wertvoll, da sie ein Teil von dir sind. Finde daher Wege, um sie auszudrücken.    Verbringe nicht zu viel Zeit allein. Führe tägliche Gespräche mit Freunden, Familie und Klassenkameraden. Du musst nicht über deine Depressionen sprechen. Sei einfach du selbst und sage das, was dir natürlicherweise in den Sinn kommt. Schreiben, tanzen, visuelle Künste, Musik und andere Kunstformen können extrem therapeutische Arten des Selbstausdrucks sein. habe keine Angst, Traurigkeit, Angst, Ärger, Furcht und andere Emotionen auszudrücken, die bei Depressionen vorkommen. Diese Gefühle gehören genauso zum Leben wie Glück und Befriedigung. Dich deiner Gefühle zu schämen, macht sie nur schlimmer. Viele Leute finden, dass Spiritualität ihnen hilft, Frieden zu finden, wenn sie mit Depressionen zu kämpfen haben.   Probiere es mit Meditation, die sich auf die Entwicklung von Mustern konzentriert, die zu Selbsterkenntnis und Frieden führen. Suche nach Meditationsgruppen in deiner Gegend oder übe sie für dich allein aus. Wenn du religiös bist, besuche deinen Ort der Einkehr öfter und beteilige dich an Gruppen, die du außerhalb des Gottesdienstes treffen kannst- Zeit mit gleichgesinnten Leuten zu verbringen, gibt dir den Trost, Teil einer Gemeinschaft zu sein. Depressionen können zu extrem negativen Gefühlen über die eigenen Fähigkeiten und die eigene Persönlichkeit führen. Konzentriere dich darauf, was dir bei dir selbst gefällt, und die positiven Dinge, die du der Welt zu bieten hast, statt auf Dingen herumzukauen, die schief gelaufen sind.  Fühle dich nicht schuldig wegen deiner Depressionen. Früher oder später hat jeder einmal mit Depressionen zu kämpfen. Du bist nicht schwach oder feige. Du hast eine Krankheit, die dich schwächt, und du unternimmst Schritte, um sie zu überwinden. Das ist mutig. Frische Luft zu atmen, sich mit der Natur zu verbinden und Sonne zu tanken, um den Vitamin D Spiegel deines Körpers wieder aufzufüllen, kann viel bewirken, um dich geistig aufzubauen. Verbringe jeden Tag Zeit draußen. Wenn möglich, verlasse die Stadt und gehe im Wald spazieren, oder fahre zum nächsten Weiher oder See.    Wenn es zu kalt ist, um sich lang draußen aufzuhalten, Öffne die Vorhänge und lasse das natürliche Licht in deine Wohnung. Während der dunklen Wintermonate können Lichttherapieprodukte die Sonnenstrahlen ersetzen. Diese gibt es in vielen Drogerien und online. Ein ausgefüllter Tagesplan ist eine wichtige Art, dem Blues zu entkommen. Wenn du keinen Job oder Unterricht hast, nimm deinen Laptop oder ein Buch in ein Café mit. Lasse nicht zu, dass du einen ganzen Tag verlierst, weil du so traurig bist.   Erstelle eine Liste mit Dingen, die du jede Woche erledigen musst, und hake sie ab, wenn du sie erledigt hast. Übernimm Verantwortung. Verantwortung abzugeben, weil du depressiv bist, kann zu Minderwertigkeitsgefühlen und Hilflosigkeit führen. Biete älteren Personen an, sie jede Woche zum Supermarkt zu fahren, und zeige dich extrem zuverlässig. Sich zu bewegen, ist eine Art, den Geist zu entspannen – Sport mindert sogar erwiesenermaßen Angstgefühle und Depressionen. Suche eine Sportart, die dir gefällt, wie Spazierengehen, Yoga, Schwimmen oder wandern, und übe sie täglich aus.   Kümmere dich nicht um Sport zum Abnehmen. Konzentriere dich darauf, wie gut es sich anfühlt, deinen Körper zu benutzen, dein Herz pumpen und deine Atmung schneller werden zu spüren. Trainiere mit einem Partner, damit es mehr Spaß macht. Versuche, dich wöchentlich mit einem Freund oder Verwandten zu verabreden. Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung iss mehr Lebensmittel, die bekanntermaßen gegen Depressionen helfen. Dies sind Lebensmittel, die reich an Omega 3 Fettsäuren sind, wie Lachs, Sardinen und Walnüsse, und Lebensmittel, die andere gesunde Fette enthalten, wie Avocados und Kokosöl. Es gibt viele Ergänzungsmittel, die als natürliche Antidepressiva wirken. Sprich mit deinem Arzt, bevor du sie einnimmst, da viele zu verschreibungspflichtigen Medikamenten kontraindiziert sind.   Johanniskraut ist ein beliebtes Ergänzungsmittel, das Depressionen und Angst lindern soll. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) wird aus einer afrikanischen Pflanze genommen und soll ein effektiver Stimmungsstabilisierer sein. S-Adenosyl Methionin (SAM oder SAM-e) ersetzt natürliche Verbindungen in Säugetieren, die zur Stimmungsstabilisierung erzeugt werden. Grüner Tee enthält L-Theanin, ein natürliches Antidepressivum. Du kannst ihn in Tablettenform nehmen oder als Tee trinken. Alkohol und Drogen können die Symptome einer Depression zwar kurzfristig lindern, nach einer Weile machen sie die Dinge jedoch fast immer schlimmer. Um volle Kontrolle über deine Gefühle zu erlangen, ist es am besten, sie ganz wegzulassen.   Alkohol ist in Wahrheit ein Depressant und bewirkt manchmal, dass negative Gefühle noch schlimmer werden, auch wenn man ihn zum Vergnügen trinkt. Wenn du mit einer Alkohol- oder Drogenabhängigkeit kämpfst, ist es wichtig, dich sofort behandeln zu lassen. Du kannst dich möglicherweise nicht ohne fremde Hilfe aus den Depressionen herausziehen. Kontaktiere eine AA oder NA Gruppe für mehr Informationen. Wenn du denkst, dass du deine Depressionen nicht allein bewältigst, suche fremde Hilfe. Therapeuten sind geschult, Leuten zu helfen, neue Gedanken- und Verhaltensmuster zu entwickeln, um Depressionen zu lindern und zu verhindern, dass sie wieder auftauchen. Dein Therapeut schneidet einen Behandlungsplan auf deine Bedürfnisse zu.   Es gibt starke Belege dafür, dass Gesprächstherapie, vor allem kognitive Therapie, die sich auf die Veränderung negativer Muster konzentriert, eine effiziente Behandlung für Depressionen sein kann, entweder allein oder in Kombination mit Medikamenten. Der Rat eines Priesters und 12-Schritte Gruppen können auch ein Ort sein, um über deine Gefühle zu sprechen und Hilfe bei Umständen zu bekommen, die deine Depressionen begleiten oder dadurch hervorgerufen wurden.
Gehe Probleme an, die du bewältigen kannst. Drücke dich selbst aus. Nähre deine spirituelle Seite. Sei nett zu dir. Verbringe mehr Zeit draußen. Beschäftige dich. Treibe jeden Tag Sport. Iss Lebensmittel mit antidepressiven Eigenschaften. Probiere Ergänzungsmittel. Lasse Alkohol und Drogen weg. Gehe zu einem Therapeuten.
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