Werde dir klar darüber, was du nicht tun solltest Neue Kraft für die Beziehung Die ersten Schritte
Vielleicht ist der Grund, warum dein Mann oder deine Frau dich betrügt, nicht sehr offensichtlich und ein natürlicher Impuls ist erst mal, dir selbst die Schuld zu geben. Vielleicht denkst du, dass ihr euch auseinander gelebt habt oder es nicht mehr so gut im Bett läuft. Es kann auch sein, dass du zu viel arbeitest und ihr nicht genug Zeit für eure Beziehung habt. Das alles können Gründe dafür sein, dass ihr an eurer Beziehung arbeiten müsst. Aber es ist definitiv nicht dein Fehler und alleiniges Verschulden, wenn dein Partner fremdgeht.  Natürlich hast auch du deinen Anteil an bestimmten Problemen in der Beziehung und es ist wichtig, dass du dir und euch deine Fehler eingestehen kannst. Trotzdem solltest du nicht denken, nur weil du Fehler machst, ist es ok, wenn du von deinem Partner betrogen wirst. Wenn du dir selbst zu viel Schuld gibst, ist dein Partner ‘leichter aus dem Schneider’. Es ist wichtig, dass ihr euch auch auf sein Verhalten konzentriert. Du machst es dir nicht leichter, wenn du eine Million Fragen stellst, sie oder ihn auf Facebook stalkst oder sogar versuchst, ihn oder sie irgendwie irgendwo zu sehen. Auch wenn du denkst, das alles hilft dir zu verstehen, was nicht gut mit euch beiden läuft – das ganze Verrücktmachen wird dir keine Antworten geben. Stattdessen wird es dir nur wehtun.  Meistens geht es nicht wirklich um die dritte Person. Es kann passieren, dass eine bedeutsame, neue Beziehung daraus entsteht, meistens ist es aber Unzufriedenheit mit dem eigenen Ich und/oder der Ehe. Konzentrierst du dich zu sehr auf die andere Frau oder den anderen Mann, gehst du nicht wirklich deine Probleme mit der eigenen Beziehung an. Auch wenn du denkst, etwas über die Affäre zu wissen könnte dir ein bisschen Trost spenden, dass es ist besser ist, nicht zu viel darüber zu wissen: z. B. über das Aussehen oder den Job. Oftmals fühlst du dich selber schlecht und das ist es einfach nicht wert. Vielleicht denkst du, du kannst leichter nach vorne schauen, sobald du eine logische Erklärung für das Fremdgehen findest. Das könnte z. B. sein, dass sich dein Partner machtlos fühlt, seitdem er seinen Job verloren hat oder, dass er den Verführungen schlichtweg nicht widerstehen konnte. Versuche nicht, in allem und jeglichem einen Sinn zu sehen. Nimm für dich an, dass du verletzt bist. Natürlich möchtest du einen Weg finden, aber Rechtfertigungen für deinen Partner sind nicht der richtige Ansatz. Was sich dein Partner beim Fremdgehen gedacht hat, mag jeder Logik trotzen. Verschwende nicht zu viel Zeit darauf, den einen und wahren Grund zu finden. Du bist verletzt, wütend und fühlst, dass du es deiner Familie, deinen engen Freunden und selbst der Facebook-Welt mitteilen möchtest. Aber, versuche nicht zu voreilig zu sein. Sollte es eine Chance für eure Beziehung geben, dann musst du damit leben, wie Freunde und Familie in Zukunft möglicherweise mit deinem Partner umgehen werden. Rede nur mit deinen allerengsten Freunden und Familienmitgliedern, wenn du denkst, sie können dir weiterhelfen.  Sobald du es allen erzählt hast, fühlst du dich vielleicht erst einmal erleichtert. Du könntest es aber schon sehr bald bereuen – nicht jeder Ratschlag oder jedes Urteil wird dir gut tun. Wenn du deinen Freunden von dem Seitensprung erzählst, sei ein bisschen vorsichtig – vor allem, wenn du noch nicht weißt, ob die Beziehung wirklich vorbei ist. Sollten deine Freunde annehmen, dass du deinen Mann verlässt, werden sie dir 1000 Dinge erzählen, die sie nie an ihm mochten. Das alles wird dir aber nicht helfen, eher im Gegenteil, wenn ihr eurer Beziehung eine zweite Chance gebt. Du solltest es sowieso nicht gleich jedem erzählen, aber abgesehen davon, bist du die Person, die es betrifft und die weiß, was passiert ist. Kümmere dich also nicht zu sehr darum, was die anderen sagen. Selbst wenn du gute Ratschläge bekommst, am Ende bist es du – und du entscheidest. Mit Vertrauten zu sprechen, kann dir definitiv helfen wieder zu Kraft zu kommen und auch dabei, neue Perspektiven zu sehen. Aber sei dir darüber bewusst, dass die Meinung der anderen nicht deine eigene ersetzen kann. Du fühlst dich danach, deine Sachen zu packen oder deinen Mann vor die Tür zu setzen – und das ist verständlich. Aber du solltest dir trotzdem die Zeit nehmen, in Ruhe nachzudenken. Nimm dir eine Auszeit, aber versuche nicht aus dem ersten Impuls raus eine Scheidung oder ähnliches zu fordern. Gib dir und euch Zeit zum Nachdenken, bevor du etwas tust, was du später vielleicht bereust. Selbst wenn dein Inneres nach einer Trennung im ersten Moment schreit, verschaffe dir erst mal einen klaren Kopf. Ein bisschen Distanz kann euch dabei natürlich gut tun. Es fühlt sich bestimmt erst mal gut an, gemein zu ihm zu sein, ihm Dinge zu nehmen die er mag oder vielleicht sogar Rache zu üben – mit einer eigenen Affäre. Aber, auf langer Sicht wird dir das alles nicht viel weiterhelfen. Natürlich kannst du verletzt, kühl und distanziert sein – aber versuche nicht aktiv danach zu suchen und zu handeln, wie es ihm oder ihr schlechter gehen könnte. Am Ende werdet ihr euch beide nur schlecht fühlen. Es gibt kein Rezept, kein Magazin, kein Freund, kein Familienmitglied oder Arzt kann dir sagen, welches die bessere Entscheidung ist. Solltet ihr Kinder haben, wird die ganze Sache natürlich noch schwieriger. Auch wenn du denkst, es gibt eigentlich nur eine richtige Antwort, am Ende musst du auf dein Herz hören und eine Entscheidung für dich treffen. Es kann lange dauern, bis du deine Antwort findest, aber du musst verstehen, dass nur du für dich entscheiden kannst und nur du weißt, was du fühlst. Diese Gedanken können dir Angst machen. Vielleicht brauchst du ein bisschen Zeit, aber wenn dir dein Inneres etwas sagen will, höre darauf. Vergiss nicht, Verzeihung ist eine Wahl, die du triffst. Es passiert nicht einfach so. Wenn du deinem Partner vergeben willst, triffst du die Entscheidung, es zu tun. Der erste Schritt ist, dass du akzeptierst und versuchst, die Beziehung wieder nach vorne zu bringen. Sei ehrlich zu deinem Partner. Es sollte kein Rätsel bleiben, ob du vergeben willst oder nicht. Wenn du wirklich eine Chance für die Beziehung willst, sag das auch. Unternehmt Dinge, die ihr gerne zusammen gemacht habt – vermeidet Orte, die an den Seitensprung erinnern könnten. Gebt euch Mühe, von Grund auf zu starten. Ihr braucht eine starke Basis, bevor ihr weitere Schritte gehen könnt. Natürlich könnt ihr auch etwas Neues ausprobieren, z. B. Klettern oder Kochen, solltet ihr es vorher noch nicht gemeinsam gemacht haben. So könnt ihr eure Beziehung in einem neuen Licht betrachten. Aber versucht nicht ‚zu doll‘, setzt euch nicht unter Druck. Es mag vielleicht deine letzte Priorität sein, weil dein Körper damit beschäftigt ist, einen Sturm aus verschiedenen Gefühle und Emotionen zu verarbeiten. Du denkst nicht darüber nach, ob du regelmäßig isst, ein bisschen an die Luft kommst und genügend Ruhe bekommst. Du musst darauf achten, wenn du stark für diese schwierige Zeit bleiben willst. Ansonsten hast du keine Energie dafür. Hier ein paar Tipps für dich:  Versuche immer sieben bis acht Stunden zu schlafen. Sollte das nicht funktionieren, weil dein Partner neben dir liegt, redet über andere Schlafmöglichkeiten. Iss drei gesunde Mahlzeiten am Tag. Durch den Stress fühlst du dich vielleicht eher nach etwas Ungesundem, versuche aber gesund zu essen. Fettes Essen kann dich und deinen Geist träge machen. Versuche jeden Tag Sport zu machen, mindestens eine halbe Stunde lang. In dieser Zeit löst sich dein Kopfkino ein bisschen, du bist für dich und es tut dir gut. Schreibe deine Gedanken während der Woche auf. Grenze dich nicht aus. Verbringe Zeit mit Freunden und Familie. Es ist zwar nicht etwas für jedermann, aber ihr solltet es ausprobieren. Es fühlt sich vielleicht peinlich an, aber es ist womöglich der beste Weg für euch, einen geeigneten Raum zu finden, wo ihr eure Gefühle voll und ganz teilen könnt. Findet einen Berater, dem ihr vertraut und gebt alles für eure Beziehung während den Treffen. Wenn es wichtig für dich ist, zu einer Beratung zu gehen, verdeutliche deinem Partner, dass dies keine verhandelbare Entscheidung ist. Dein Partner hat dich verletzt und sollte nun in der Lage sein, dieses Opfer für dich zu erbringen. Solltet ihr gemeinsame Kinder haben, wird die ganze Sache natürlich noch komplizierter. Eure Kinder werden die Spannung fühlen, seid daher offen und ehrlich mit ihnen. Sie müssen natürlich nicht jedes Detail wissen, aber lasst sie wissen, dass ihr sie liebt und dass ihr beide euer Bestes gebt.  Wenn du fühlst, es ist besser die Beziehung zu beenden, lasse dich nicht darauf ein, dass dein Partner die Kinder als Druckmittel benutzt. Sie oder er versucht dich zu überzeugen, dass die Kinder besser dran sind mit zwei Elternteilen zu Hause. Das ist aber nicht der Fall, wenn die Eltern vielleicht nur streiten oder sich nicht mehr viel aus dem anderen Partner machen. Verbringt Zeit mit den Kindern, selbst wenn die eigene Situation schwer ist. Die Zeit zusammen mit ihnen, kann dir auch Kraft geben. Wenn du dir alle Mühe gegeben hast und du denkst, du kannst deinem Partner nicht verzeihen, ist es vielleicht an der Zeit die Beziehung zu beenden. Sei nicht frustriert über dich und denke, dass du nicht vergeben kannst. Selbst wenn dein Partner alles getan hat, um dein Vertrauen wiederzubekommen – manchmal kann man nicht verzeihen. Wenn du denkst, du kann die Beziehung nicht weiterführen, triff eine Entscheidung und gehe deinen Weg. Wenn du den Weg gegangen bist, schäme dich nicht dafür. Du hast diese Entscheidung getroffen, für dich, für die Beziehung und für die Familie – niemand sollte darüber urteilen. Vor der großen Aussprache solltest du aber lange und in Ruhe nachgedacht haben. Rede nicht nur über die Affäre oder den Seitensprung, um dann zu weinen und nach einer Wiedergutmachung zu suchen. Nimm dir ein bisschen Zeit, um über eine Strategie nachzudenken. Mache deinem Partner klar, was du erwartest, wenn die Beziehung eine neue Chance bekommen soll. Das ganze sollte sich nicht wie eine Strafe anfühlen, sondern eher wie ein gemeinsamer Plan nach vorne zu schauen.  Rede mit deinem Partner und sage ihm, was er oder sie für die Beziehung tun kann. Ihr könntet zur Beratung gehen, euch ein bisschen gegenseitigen Freiraum geben, gemeinsame Interessen wieder entdecken, euch Zeit für gemeinsame Gespräche nehmen, oder in getrennten Räumen schlafen bis ihr wieder mehr Raum miteinander teilen wollt. Wenn du ernsthaft über eine Scheidung nachdenkst, solltest du dir so schnell wie möglich einen Anwalt nehmen. Je schneller, desto besser ist deine Verhandlungsposition. Selbst wenn du fühlst, dass du vollkommen bereit dazu bist, deinem Partner zu vergeben – es kann trotzdem seine Zeit dauern, bis du wieder richtig vertrauen und für deinen Partner fühlen kannst. Es ist gut, wenn ihr beide absolut bereit seid, in die Beziehung zu investieren, es dauert bis ihr euch wieder ‚normal‘ miteinander fühlt. Das ist schwierig, aber wenn ihr alles überstürzt, kann es nicht funktionieren.  Dinge werden nicht über Nacht wieder gut oder normal. Sei dir bewusst, dass es Monate, oder vielleicht sogar Jahre dauern kann, bis das Vertrauen wieder aufgebaut ist. Du musst es auch für dich langsam angehen. Vielleicht dauert es einige Tage oder Wochen bis du wieder neben deinem Partner schlafen möchtest, mit ihm ausgehen kannst oder gemeinsame Dinge unternehmen willst. Sei darauf vorbereitet. Rede mit ihm über die Wut, die Verletzung, das Fremdgehen. Du musst nicht so tun, als ob nichts oder kaum etwas passiert ist. Wenn du nicht offen und ehrlich bist, werdet ihr nicht zusammen nach vorne blicken können. Auch wenn du verlegen bist oder Angst hast, dich zu öffnen, du musst es tun.  Wenn du nervös bist, kannst du deinem Partner auch einen Brief schreiben. So verlierst und verhedderst du dich nicht. Wenn du dich zu emotional für ein Gespräch fühlst, warte ein paar Tage oder so lange, bis du OK damit bist, zu reden. Natürlich wird sich das Gespräch vielleicht niemals richtig gut anfühlen, aber ein bisschen Zeit macht es leichter. Aber versuche nicht zu lange damit zu warten. Du hast sicherlich einiges an Klärungsbedarf. Du kannst fragen, wie alles passiert ist, wie oft und auch, wie sich dein Partner damit fühlt. Aber, wenn du Beziehung halten willst, denke nach, ob du wirklich jede Frage stellen willst. Auf manche Fragen möchtest du die Antworten vielleicht gar nicht wissen. Frage alles, wenn du denkst es hilft dir und der Beziehung weiter. Aber frage nicht nur aus Neugier – manche Antworten können dich verletzen. Es klingt sehr unangenehm, aber nach einer Affäre solltet ihr euch beide schnellstmöglich testen lassen. Ihr wisst nicht, welche möglichen Krankheiten der oder die andere hat. Selbst wenn dein Partner sagt es sei nicht nötig, es ist zu eurem eigenen Schutz. Diesen gemeinsamen Prozess zu durchlaufen wird auch deinem Partner ein bisschen mehr Grund zum Nachdenken geben. Mit jemand anderem zu schlafen, während er oder sie auch Sex mit dir hat, ist riskant. Es ist wichtig, sich das einzugestehen. Du fühlst dich verletzt, überfordert, hintergangen, wütend und vieles anderes kommt in dir hoch – versuche trotzdem zuzuhören. Selbst wenn du fühlst, es ist das letzte was du gerade hören möchtest, du musst dir die Seite der Geschichte anhören, um ein bisschen Klarheit zu schaffen, auch für eure Beziehung. Vielleicht begegnest du dabei neuen Seiten an deinem Partner. Es ist nicht richtig zu denken, dass er keine Chance verdient, seine Version der Geschichte zu teilen. Wenn ihr nach vorne schauen wollt, musst du ihn oder sie sich ausdrücken lassen, auch wenn du dich nicht absolut bereit dafür fühlst. Sei offen und ehrlich, redet regelmäßig und versuche nicht zu aggressiv zu sein. Wenn ihr an eurer Beziehung arbeiten wollt, müsst ihr miteinander sprechen, auch wenn es im ersten Moment unmöglich erscheint.  Trefft euch jeden Tag – keine Ablenkungen – und sprecht darüber, wie es in der Beziehung läuft. Fühlst du dich erschöpft und fokussiert ihr euch zu sehr auf das Alte und Passierte, fangt an mehr über die Zukunft und die Gegenwart zu sprechen. Kümmert euch gegenseitig und findet heraus, wie sich der andere fühlt. Sei umsichtig und konzentriere dich auf die Beziehung. Ohne tiefe Gespräche wird es schwer nach vorne zu schauen. Versuche deine Gefühle so auszudrücken, dass sie sich auch wirklich auf dich beziehen. „Ich bin traurig darüber, dass du mir nicht richtig Hallo sagst, wenn du nach Hause kommst” ist besser als “Du schenkst mir keine Aufmerksamkeit, wenn du nach Hause kommst”. Letzteres klingt mehr wie eine Anschuldigung. Sobald ihr angefangen habt, miteinander zu reden, musst du eine wichtige Entscheidung fällen: Denkst du, dass du deinem Partner irgendwann verzeihen kannst oder fühlst du eher, dafür gibt es kaum eine Chance. Du musst ehrlich zu dir selbst sein. Das Wichtigste dabei ist, dass du dir selber Zeit und Raum gibst, bevor du voreilige Entscheidungen triffst.  Nachdem du mit deinem Partner geredet hast, ihm deine Gefühle beschrieben hast, er dir seine Seite geschildert hat und nachdem du ein bisschen reflektiert hast, kannst du eine Entscheidung für dich treffen. Solltest du dich dafür entscheiden, die Beziehung weiterführen zu wollen, sei bereit eine Menge zu investieren. Wenn du fühlst, es ist vorbei, leite die ersten Schritte für eine Scheidung ein. Du solltest dich ein bisschen mit Rechten und Gesetzen in deinem Land vertraut machen.
Gib dir selbst nicht die Schuld. Mache dich selber nicht verrückt wegen der anderen oder dem anderen. Spiele nicht alles herunter. Erzähle es nicht gleich jedem. Mache dich nicht verrückt, nur weil deine Freunde und Familie das oder jenes sagen. Mache keine voreiligen Schritte, bevor du wirklich nachgedacht hast. Versuche nicht ungerecht zu werden und deinen Partner zu ‘bestrafen’. Tut, was gut für euch ist. Versuche zu vergeben. Verbringt Zeit zusammen, die nichts mit der Affäre zu tun hat. Achte auch auf dich selbst. Sucht euch Beratung. Macht euren Kindern Mut. Lasse es zu, wenn es vorbei ist. Stelle deine Forderungen. Nimm dir Zeit. Unterdrücke deine Gefühle nicht und teile deinem Partner mit, was du fühlst. Frage, wenn du nach Antworten suchst. Lasse dich testen. Höre deinem Partner zu. Arbeitet jeden Tag ein bisschen mehr an eurer Kommunikation, sobald ihr den ersten Schritt gemacht und über den Seitensprung geredet habt. Entscheide dich, ob du die Beziehung retten möchtest.
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Knowing What Not to Do Rebuilding Your Relationship Taking the First Steps