Vor dem Gespräch Selbstvertrauen aufbauen Konfrontation mit dem Trainer Umgang mit einem Mobbing-Coach
Das Gespräch mit deinem Trainer wird einfacher, wenn du deine Gründe ermittelt hast. Vielleicht hast du einen offensichtlichen Grund, wie zum Beispiel eine Krankheit. Vielleicht bist du auch einfach nur überfordert oder gestresst von deinen Pflichten. In der Lage zu sein, deine Gefühle in Worte zu fassen, wird dir helfen, mit deinem Trainer zu sprechen. Einige Gründe können sein:  Du bist krank oder hast eine Verletzung Du benötigst mehr Zeit, um dich auf Schule oder Beruf zu konzentrieren Du hast keinen Spaß mehr Du hast keine Zeit mehr Du hast familiäre oder persönliche Gründe Du fühlst dich vom Trainer oder den Teamkollegen gemobbt Wenn du dich darüber ärgerst, aufhören zu müssen oder wenn du dir über deine Entscheidung unsicher bist, gibt es vielleicht andere Möglichkeiten, um im Team zu bleiben. Denke über deine Situation nach. Gibt es Kompromisse, die du und dein Trainer ausarbeiten könnt, um dir zu helfen, im Team zu bleiben?  Wenn du kündigst, weil der Sport zu viel von deiner Zeit in Anspruch nimmt, kann der Trainer vielleicht die Trainingsstunden reduzieren oder vielleicht kann das Training verschoben werden, um leichter in deinen Zeitplan zu passen. Wenn du Probleme mit anderen Leuten im Team hast, bitte den Trainer, bei Streitigkeiten zu vermitteln. Vielleicht könnt ihr gemeinsam eine Lösung finden. Wenn du verletzt bist, kannst du den Trainer fragen, ob du noch an Trainings und Veranstaltungen am Rande teilnehmen kannst, bis du dich erholt hast. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du wieder spielen kannst, kannst du dich freiwillig für andere, nicht intensive Aufgaben wie zum Beispiel den Wasserdienst melden. Möglicherweise kennst du Personen, die dich bei deinen Gründen für das Verlassen der Mannschaft unterstützen. Sie können dir moralische Unterstützung geben, während du mit deinem Trainer sprichst, oder sie können dir eine Notiz mitgeben, die deine Gründe für das Verlassen erklärt.  Wenn du aus medizinischen Gründen kündigst, frage deinen Arzt oder Therapeuten nach einem unterschriebenen Brief, in dem deine Krankheit beschrieben ist. Sie können in dem Schreiben erklären, dass sie dir empfehlen, den Sport zu beenden. Wenn du aufhörst, dich auf deine Schule zu konzentrieren, kannst du einen Lehrer oder Professor bitten, dir eine Notiz zu schreiben, aus der hervorgeht, dass du mehr Zeit für deine Schularbeit aufwenden musst. Wenn du in der Mittel- oder Oberstufe bist, könnten deine Eltern dich zu dem Gespräch mit deinem Trainer begleiten. Erkläre deinen Eltern, warum du aufhören willst und frage sie, ob sie bereit sind, dir zu helfen, die Nachricht zu überbringen. Du kannst dich darauf vorbereiten, mit deinem Trainer zu sprechen, indem du einen Entwurf darüber schreibst, was du sagen möchtest. Du musst kein Skript schreiben, sondern dir einfach nur notieren, warum du aufhörst und wie du es deinem Trainer am besten vermitteln kannst.  Denk darüber nach, wie dein Trainer reagieren könnte, wenn du kündigst. Glaubst du, er wird es verstehen? Hast du Angst, dass er sauer wird? Versuche, diese Reaktion mit einzuplanen, während du deine Gründe aufschreibst. Wie könntest du auf seine Einwände reagieren? Achte auf einen selbstbewussten, aber höflichen Ton. Betone, dass du das Beste für das Team willst, aber das Verlassen des Teams, in diesem Zeitpunkt das Richtige für dich ist. Eine gute Möglichkeit, Selbstvertrauen aufzubauen, bevor du dich mit deinem Trainer triffst, ist es, mit einem Familienmitglied oder Freund das Gespräch zu üben.  Wenn du niemanden findest, der dir zuhören möchte, kannst du mit dir selbst im Spiegel sprechen. Erzähl deinen Mannschaftskameraden am besten noch nicht, dass du aufhörst, bevor du es deinem Trainer sagst. Der Trainer soll die Nachrichten als Erstes von dir hören, nicht vom Tratsch der Umkleidekabine. Du bist vielleicht nervös, wenn du deinem Trainer von deinen Plänen erzählst, aufzuhören. Bevor du das Gespräch führst, motiviere dich mit aufmunternden Sprüchen. Diese können dir Selbstvertrauen geben und deine Nerven beruhigen.  Du kannst dir sagen: "Du hast das im Griff. Sag ihm einfach, was los ist." Du könntest dich daran erinnern: "Du wirst dich so viel besser fühlen, wenn du das getan hast. Du kannst das schaffen." Versuche, das Gespräch in ein positives Licht zu rücken. Du könntest dir selbst sagen: "Stell dir vor, wie erleichtert du sein wirst, wenn das erledigt ist. Du wirst jeden Tag weniger Stress haben, um den du dir Sorgen machen musst." Es ist gut, sich Zeit für ein Gespräch unter vier Augen zu nehmen. Frag deinen Trainer zu Beginn des Trainings, ob er später ein paar Minuten Zeit hat. Das wird ihm einen Hinweis geben, dass du etwas besprechen musst und er wird nach dem Training nicht sofort gehen.  Du kannst sagen: "Hey, Trainer, können wir heute nach dem Training plaudern? Ich habe etwas, das ich mit Ihnen besprechen muss." Wenn dich dein Trainer fragt, worüber du reden möchtest, sag ihm: "Ich möchte über meine Zukunft im Team sprechen. Wir können nach dem Training mehr reden." Wenn die Zeit kommt, solltest du deinem Trainer direkt mitteilen, dass du aufhören willst. Indem du es in einem klaren, selbstbewussten Ton angibst, wirst du zeigen, dass du es ernst meinst. Du solltest ihn vielleicht wissen lassen, dass du diese Entscheidung sorgfältig überdacht hast und dass dies die richtige Entscheidung für dich ist.  Du kannst sagen: "Ich überlege das jetzt schon seit einigen Wochen und ich denke, ich muss aufhören." Eine andere Möglichkeit, die man sagen kann, ist: "Es ist Zeit für mich, mich auf andere Dinge zu konzentrieren. Ich muss das Team verlassen." Du solltest deinem Trainer Gründe nennen, warum du aufhören willst. Dein Trainer wird vielleicht  versuchen, dich umzustimmen, doch indem du Gründe nennst, zeigst du, dass du deine Entscheidung vollständig durchdacht hast.  Du könntest sagen: "Ich muss mich jetzt auf meine andere Arbeit konzentrieren. Meine Noten haben sich verschlechtert und ich muss mich auf mein Abschlusszeugnis konzentrieren, damit ich einen guten Job bekommen kann." Eine andere Möglichkeit wäre: "Ich habe Schmerzen im Bein und ich war beim Arzt. Mein Meniskus ist gerissen und deswegen kann ich eine Weile nicht mehr spielen. Ich denke, das wird mir etwas Zeit geben, um andere Interessen in meinem Leben zu verfolgen." Wenn du eine Bescheinigung vom Arzt oder Lehrer hast, ist es jetzt an der Zeit, sie vorzulegen. Sag: "Ich habe eine Nachricht von meinem Arzt, die das Problem erklärt." Vielleicht kündigst du wegen eines Problems im Team oder vielleicht kann dein Trainer einige deiner Bedürfnisse erfüllen. Wenn es eine Möglichkeit gäbe, durch die du bleiben könntest, solltest du deinem Trainer mitteilen, was es ist. Vielleicht ist er bereit, mit dir zusammenzuarbeiten, um das Problem zu lösen.  Du könntest sagen: "Ich werde ehrlich sein. Ich hatte einige Streitigkeiten mit Mitgliedern dieses Teams und wenn wir nicht etwas zwischen uns ausarbeiten können, denke ich, dass es das Beste für uns alle ist, wenn ich gehe." Oder sag: "Ich brauche mehr Zeit zum Lernen, damit meine Noten nicht nachlassen. Wenn ich nicht zu dieser zusätzlichen Krafttrainingseinheit am Freitag gehen müsste, könnte ich meine Zeit vielleicht effektiver nutzen." Wenn du einen Trainer hast, von dem du dich gemobbt fühlst, ist es vielleicht am besten, ihm nicht zu sagen, dass er das Problem ist. Er könnte seine Wut auf dich richten. Lass ihn stattdessen wissen, dass du aus persönlichen Gründen kündigst und provoziere ihn nicht. Es ist gut, deinem Trainer zu sagen, wie lange du noch im Team bist, damit er sich entsprechend vorbereiten kann. Gib ihm einen Termin, ab dem du nicht mehr im Team sein wirst.  Du kannst sagen: "Ich habe vor, für den Rest der Saison zu bleiben, aber danach werde ich nicht mehr zurückkehren." Alternativ könntest du sagen: "Ich kann nur noch zwei Wochen bleiben. Es tut mir leid, dass ich mitten in der Saison gehen muss." Vergewissere dich, dass dein Trainer weiß, dass du seine harte Arbeit schätzt, seit du dem Team beigetreten bist. Ein aufrichtiges Dankeschön kann zeigen, dass du für den Einfluss und die Hilfe dankbar bist, während du den Sport ausgeübt hast. Du könntest sagen: "Es ist schwer für mich zu gehen und ich schätze wirklich alles, was Sie getan haben. Vielen Dank, dass Sie bis jetzt an mich geglaubt haben." Wenn du es deinem Trainer nicht persönlich sagen kannst, ist eine E-Mail der beste Weg, um Kontakt aufzunehmen. Du kannst die E-Mail deines Trainers in einem Schul-, Universitäts- oder Ligaverzeichnis finden. Wenn du die E-Mail nicht finden kannst, kannst du versuchen, ihm einen Brief zu schreiben. Gib diesen Brief an einen Teamkollegen, der ihn an den Trainer weitergeben kann.  Es ist keine gute Idee, schriftlich zu kündigen, es sei denn, es besteht keine Möglichkeit, persönlich mit dem Trainer zu sprechen. Vielleicht musst du plötzlich aufhören und kannst nicht zu einer anderen Trainingseinheit gehen. Vielleicht wirst du ärztlich behandelt und kannst deinen Trainer nicht sehen. Ein Brief könnte lauten: "Lieber Trainer, es ist schwer, das zu sagen, aber ich muss das Team verlassen. Es tut mir leid, dass ich es Ihnen nicht persönlich sagen konnte. Ich muss aus persönlichen Gründen plötzlich nach Hause und ich werde in dieser Saison nicht weitermachen können. Ich bin mir nicht sicher, ob ich weiterspielen kann. Vielen Dank für all Ihre Unterstützung und harte Arbeit. Ich werde es immer zu schätzen wissen. Mit freundlichen Grüßen" Wenn du in der Schule bist, kannst du eine Kopie der  Mail an deine Eltern weiterleiten. Alternativ können deine Eltern die E-Mail für dich schreiben. Wenn du einen Trainer hast, der für sein missbräuchliches oder beleidigendes Verhalten bekannt ist, solltest du jemanden mitbringen. Der Trainer wird vielleicht ermuntert, höflicher zu sprechen, wenn jemand von außerhalb des Teams anwesend ist. Du könntest in Betracht ziehen, einen Elternteil, Lehrer oder Freund mitzubringen. Vermeide es, den Trainer zu beschuldigen oder eine Anklage zu erheben. Das könnte ihn noch mehr reizen. Verwende stattdessen "Ich"-Aussagen, um dich auf deine Bedürfnisse zu konzentrieren. "Ich"-Aussagen sind Sätze, die mit "Ich" beginnen, anstatt mit "Du". Sie können helfen, die Spannung zu lösen. Zum Beispiel, anstatt zu sagen: "Du lässt uns immer eine Stunde länger nach dem Training bleiben", kannst du sagen: "Ich habe keine Zeit, meine Hausaufgaben zu erledigen und ich muss mich auf mein Schule konzentrieren." Einige Trainer könnten versuchen, dich zu überreden, deine Meinung zu ändern. Lass sie wissen, dass du es ernst meinst mit dem Aufhören. Lass sie wissen, dass du dir die Angelegenheit sehr sorgfältig überlegt hast und dass du, wenn keine ernsthaften Vorkehrungen getroffen werden, nicht in der Lage bist, weiterzumachen. Du könntest sagen: "Ich schätze, was dieses Team für mich getan hat, aber ich habe das Gefühl, dass meine Zeit hier zu Ende geht. Da meine Familiensituation so ist, wie sie ist, brauche ich etwas Platz für mein eigenes Privatleben." Wenn dein Trainer mit Wut oder Beleidigungen reagiert, versuche, diese abzuschütteln. Er  wird dich vielleicht als Aufgeber bezeichnen oder dir Schuldgefühle einreden, damit du bleibst. Bleib standhaft und zuversichtlich mit deiner Entscheidung, aufzuhören. Sag: "Ich bin kein Aufgeber. Ich kenne nur meine Grenzen und ich habe noch andere Dinge in meinem Leben, auf die ich mich konzentrieren muss." Einige Trainer werden dir sagen, dass du einen Fehler machst oder dass du deine Entscheidung bereuen wirst. Du kannst antworten: "Ich weiß, dass dies jetzt die richtige Entscheidung für mich ist. Ich könnte es vielleicht bereuen, zu gehen, genauso könnte ich es auch bereuen, nicht zu gehen."
Bestimme, warum du aufhören möchtest. Finde andere Lösungen. Finde moralische Unterstützung. Schreibe zuerst auf, was du sagen wirst. Übe mit einem Freund oder Familienmitglied. Sag dir selbst vorher ein paar aufmunternde Worte. Frag deinen Trainer, ob du nach dem Training mit ihm reden kannst. Sag ihm, dass du kündigst. Erkläre, warum du aufhören musst. Lass deinen Trainer wissen, falls du aus anderen Gründen das Team verlassen möchtest und unter anderen Umständen bleiben würdest. Teile deinem Trainer mit, wann genau du austrittst. Danke deinem Trainer für die Hilfe. Schreibe dem Trainer eine E-Mail, wenn du dich nicht treffen kannst. Nimm jemanden mit. Verwende Ich-Aussagen. Bleib standhaft. Fehlverhalten ignorieren.
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Building Confidence Before the Discussion Confronting Your Coach Dealing with a Bullying Coach