Mit der Hitze fertig werden Dein Zuhause abkühlen Wasser zum Abkühlen verwenden
Geh nicht zwischen 10 und 15 Uhr nach draußen, wenn die Sonnenstrahlen am heißesten sind. So kannst du auch einen Sonnenbrand vermeiden. Stattdessen solltest du früh am Morgen oder spät am Abend Sport machen oder Einkäufe erledigen. Der frühe Morgen oder der Abend sind ideal für Spaziergänge, Joggingrunden, Wanderungen, Radtouren oder Gartenarbeit. Trage locker gewebte Naturstoffe (Baumwolle, Seide, Leinen) anstatt Polyester, Viskose oder andere Kunstfasern (mit der möglichen Ausnahme von Hochleistungsgewebe). Trage Kleidung in hellen Farben. Dunklere Farben nehmen die Hitze der Sonne auf und bleiben länger warm als helle oder weiße Kleidung, die Sonne und Hitze reflektiert. Zieh deine Schuhe und Socken aus, vor allem an besonders schwülen Tagen. Wenn du Schuhe und Socken trägst, steigert das deine gesamte Körpertemperatur. Geh so oft wie möglich barfuß. Kauf im Supermarkt Eis am Stil oder friere eine Tüte mit kleingeschnittenen Früchten wie Wassermelone, Ananas oder Zitronen ein. Sich abzukühlen kann sehr lecker sein! Minze erfrischt die Haut und sorgt für ein angenehm kühles Gefühl. Versuch ein paar Minz- oder Mentholprodukte, um deine Haut zu kühlen. Creme dich mit einer Pfefferminzlotion ein (lass dabei dein Gesicht und deine Augen aus), dusch dich mit Pfefferminzseife, mach ein Fußbad mit Minze oder verwende Puder mit Minze. Es gibt auch Rezepte mit Minze wie:  Einen Smoothie mit Wassermelone, Joghurt und Minze Eine Irish Cream Trinkschokolade mit Minze Minztrüffel Glatte Bettwäsche sorgt dafür, dass du kühler bleibst, daher kann es bequemer sein, wenn du Seide oder Satin verwendest. Frische Bettwäsche aus Baumwolle ist besser als Flanell, das im Sommer eher gelagert werden sollte. Seide, Satin und Baumwolle fühlen sich weicher und kühler an, wenn du schläfst. Wenn du tagsüber die Jalousien oder Vorhänge schließt, werden die Sonnenstrahlen blockiert. Sobald die Sonne am Morgen auf dein Zuhause trifft, solltest du alle Fenster schließen und Außentüren und Fenster während der heißesten Zeit des Tages geschlossen halten. Mach das, bis es Abend wird und es kühl genug ist, um die Fenster für die Nacht zu öffnen.  Deine Jalousien sollten so eingestellt sein, dass du den Boden und nicht den Himmel siehst, wenn du hindurchschaust. Für noch besseren Schutz, solltest du zellulare, isolierte Vorhänge oder eine Tönungsfolie für deine Fenster besorgen, die wie Tönungsfolien für Autos wie ein dunkler oder glänzender Teil des Glases aussieht. Öffne die Fenster so, dass die kühlere Nachtluft am Abend hineinweht. Es hilft auch, alle Innentüren (darunter auch Wandschränke und Küchenschränke) geöffnet zu lassen. Wenn du sie geschlossen lässt, speichern sie die Tageshitze und dein Haus kühlt sich nachts nicht so schnell ab. Denk daran, aufzustehen und die Fenster und Jalousien zu schließen, sobald die Sonne auf dein Haus trifft. In manchen Gegenden kann das um 5 oder 6 Uhr morgens sein. Benutz einen Deckenventilator, einen Fensterventilator oder einen Dachgeschossventilator, um die Hitze, die sich in obenliegenden Räumen angesammelt hat, abzuziehen und nach draußen zu leiten. Stell deinen tragbaren Ventilator so auf, dass er die kühlere Luft vom Boden aufnimmt und warme Luft nach oben zur Decke bläst.  Verwende eine Kombination aus mehreren Ventilatoren, um für eine gute Luftzirkulation zu sorgen. Leite warme Luft nach draußen, indem du einen starken Abluftventilator bei einem Fenster aufstellst, und verwende Pendelventilatoren in der Nähe von Fenstern, um frische, kühle Luft in den Raum zu blasen. Du kannst auch deine Dunstabzugshaube anstellen oder deinen Schornsteinzug öffnen. Sie leiten auch warme Luft aus dem Haus und kühle Luft hinein. Stell eine Metallschüssel mit gesalzenem Eis vor einen Ventilator und stell ihn so ein, dass die Luft über das Eis bläst. Oder verwende eine oder mehrere 2-Liter-Flaschen und füll sie mit Wasser (70%) und Steinsalz (10%). Lass 20% frei für die Ausdehnung. Friere die Flüssigkeit in den Flaschen ein und stell sie dann in eine große Schüssel (um die Kondensationstropfen aufzufangen). Stell einen Ventilator so auf, dass er darüber bläst. Wenn das salzige Eis in den Flaschen schmilzt, wird die Luft drum herum gekühlt und diese Luft weht der Ventilator zu dir.  Das Salz senkt die Temperatur, bei der das Wasser friert, so dass das Eis sehr kalt werden kann. Das Wasser und das Salz in den Flaschen kann über Nacht eingefroren und immer wieder verwendet werden. Verwende nicht den Herd oder Ofen zum Zubereiten von Speisen. Iss kalte Speisen oder bereite sie in der Mikrowelle oder auf dem Grill im Freien zu. Mach Lampen und deinen Computer aus, wenn du sie nicht benutzt. Du solltest auch deinen Fernseher abschalten, da er viel Hitze abgibt, und bei unwichtigen Steckernetzteilen die Stromzufuhr abstellen. Weißglühende Glühbirnen geben ebenfalls Hitze ab. Wechsle zu Kompaktleuchtstofflampen oder LEDs. Wenn dein Zuhause einen Keller und ein zentrales Lüftungssystem hat, kannst du einen HLK-Experten einen Kaltluftrücklauf in den Keller einbauen lassen, der die von Natur aus kalte Luft, die absinkt, aufnimmt und für den Rest deines Hauses wiederverwendet, indem du deinen Heizkessel auf „Ventilator“-Modus stellst. Installiere ein Ventilationssystem für individuelle Räume mit Kaltlufteinlass, Heißluftauslass und Kontrollen für die Temperatur und die Luftfeuchtigkeit. So gelangt die Nachtluft nach drinnen und die Klimaanlage kann tagsüber übernehmen. So wird die warme Luft nach oben gezogen und eine kühle Brise weht durch den Raum. Damit es noch kühler wird, kannst du die Ventilatoren schneller einstellen. So wird die warme Luft auf den Dachboden geleitet, wo sie durch die Dachlüftung nach draußen gelangt. Um dein Haus zu kühlen, musst du eine Tür zum Keller öffnen und sichergehen, dass alle Türen zwischen dem Keller und dem Raum mit dem Ventilator geöffnet sind. Mach ihn nachts an und öffne alle Fenster im Erdgeschosse, so dass dein Zuhause effektiv abgekühlt wird. Du musst allerdings darauf achten, dass die Lüftung am Dachboden gut ist, da der Dachboden sonst die Hitze nicht effektiv genug abgeben kann. Wenn du nicht bereits welche hast, dann installiere Lüftungen im Dachboden. Es ist erstaunlich, welchen Unterschied ein kühler Dachboden für die Temperatur eines Hauses macht. Dein Körper wird sich kühler anfühlen, wenn du genug trinkst. Versuch, jede Stunde mindestens einen Viertel Wasser zu trinken. Wenn du dem Wasser Minzblätter oder Orangen-, Zitronen- oder Gurkenscheiben hinzufügst, wird es dich mehr erfrischen. Es könnte auch leichter sein, mehr zu trinken, wenn dein Wasser Geschmack hat. Füll eine Sprühflasche mit kühlem Wasser und stell sie auf feinen Sprühnebel ein. Sprüh das Wasser auf deine freiliegende Haut, um sofort gekühlt zu werden. Du kannst auch einen Ventilator mit Wasser benutzen. Diese tragbaren Geräte funktionieren mit Batterien, so dass du sie überall hin mitnehmen kannst. Während mit Wasser besprüht wirst und Luft zugefächelt bekommst, verdunstet das Wasser auf deiner Haut, so dass du sofort gekühlt wirst. Wenn du ein kühles Tuch auf deine Haut legst, hilft das gegen die Hitze. Wenn das Tuch warm wird, spül es aus und lege es wieder ins Gefrierfach. Du kannst dir auch einen Eisbeutel in den Nacken legen. Halte deine Handgelenke oder andere Druckpunkte, wie deinen Hals, die Innenseite der Ellbogen und die Rückseite deiner Knie, jeweils zehn Sekunden unter kaltes Wasser. Das wird deine Temperatur ein wenig senken. Nasses Haar kühlt den Körper ab, also versuch das, um dich sofort abzukühlen. Du kannst dein ganzes Haar befeuchten oder nur deinen Haaransatz. Das Verdunsten des Wassers kühlt deinen Kopf (allerdings kann dein Haar sich kräuseln, wenn du Locken hast). Trage ein Kopftuch , das du in Wasser getränkt hast. Wenn du dich an die Temperatur gewöhnt hast, lass etwas Wasser ab und füll kaltes Wasser nach. Mach das, bis du gut abgekühlt bist. Dein Körper wird noch lange kühl bleiben, nachdem du wieder aus der Badewanne raus bist.  Wenn du willst, kannst du auch kühl duschen, anstatt dich in die Badewanne zu legen. Du könntest auch deine Füße in einen Eimer mit kaltem Wasser stecken. Dein Körper strahlt von den Händen, Füßen, dem Gesicht und den Ohren aus Wärme ab. Wenn du diese Bereiche abkühlst, kühlst du den ganzen Körper ab. Planschbecken für Kinder sind auch für Erwachsene toll. Geh ins Schwimmbad, an einen See oder das Meer und entspanne dich. Das Wasser wird dich ordentlich abkühlen. Denk daran, Sonnenschutz aufzutragen, um einen Sonnenbrand zu verhindern, der dich nur weiter aufheizen würde.
Meide die Zeit mit der stärksten Sonnenstrahlung. Trage Sommerkleidung aus natürlichen Fasern. Geh barfuß. Habe in deinem Kühlschrank einen Vorrat an kühlenden Leckereien. Verwende einen Hauch Minze. Benutze Kissen- und Deckenbezüge aus Seide oder Satin. Schließe die Jalousien oder Vorhänge. Öffne nachts die Fenster. Kühle dein Zuhause mit Ventilatoren. Bastel deine eigene Klimaanlage. Stell alle Hitzequellen ab. Schick die kühle Luft nach oben. Stell deine Deckenventilatoren so ein, dass sie sich gegen den Uhrzeigersinn drehen. Installiere einen Ventilator für das ganze Haus. Trink regelmäßig Wasser. Besprüh dich mit kühlem Wasser. Friere ein Taschentuch ein und lege es auf den Hals, die Unterarme, Arme und Beine. Lass kühles Wasser über deine Handgelenke laufen. Befeuchte dein Haar. Füll deine Badewanne mit kaltem Wasser und leg dich rein. Geh schwimmen.
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