Mit anderen interagieren Unterstützung finden Selbstbewusstsein aufbauen Ermittle deine Gefühle über deine Nase
Viele Leute werden sich ihrer Nasen erst bewusst, wenn sie jemand deshalb ärgert. Die beste Strategie ist es, das zu ignorieren, da der Peiniger nur auf eine Reaktion von dir wartet. Befolge diese Schritte, um die Stichelei zu ignorieren:  Bleibe cool. Zeige keine Reaktion auf die Stichelei. Halte einen neutralen Gesichtsausdruck und lasse deinen Körper keine Aggression zeigen. Schließe den Mund. Antworte nicht verbal, vor allem nicht aggressiv. Laufe weg. Verlasse die Situation. Du kannst dich körperlich entfernen, indem du den Raum verlässt, oder geistig, indem du dich wegdrehst und dich einer anderen Aktivität widmest. Wenn du dir Sorgen um das Aussehen deiner Nase machst, verschwendet das wertvolle Energie deines Gehirns. Leute mögen dich unabhängig von deiner Nase, wenn du ihnen zuhörst.  Eine Methode, um sicherzustellen, dass die Aufmerksamkeit einer Person nicht auf deiner Nase liegt, ist, das Gespräch auf ihn oder sie zu führen. Jeder ist stolz auf etwas, beispielsweise seinen Beruf, seine Familie, die Kirche oder seinen Glauben. Wenn du befürchtest, dass die Person deine Nase bemerkt, dann höre aufmerksam zu, auf was die Person stolz ist.. Mache der Person ein Kompliment darüber, wenn du ihren stolzen Punkt herausgefunden hast. Baue es wenn möglich zu einem freundlichen Witz aus.  Sich auf andere Leute zu konzentrieren kann eine Herausforderung sein. Wenn du dies tust, lenkt es die Konzentration von deiner Nase weg, wodurch du dich positiver und sympathischer für andere Leute fühlst. Deine Nase entscheidet nicht über deinen Erfolg im Leben, es kann aber hilfreich sein, Beispiele erfolgreicher Personen mit einzigartigen Nasen zu finden. Sie können deine Vorbilder sein, während du Selbstbewusstsein aufbaust. Einige berühmte Persönlichkeiten mit großen oder einzigartigen Nasen sind Barbara Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey und viele weitere. Sprich mit deinem/r besten Freund/in darüber, wie du dich bezüglich deiner Nase fühlst. Wenn du eine Sorge laut einem anderen gegenüber aussprichst, merkst du oft, dass du der einzige bist, der so empfindet. Die Chancen, dass jemand in deiner Familie so eine Nase hat wie du, sind hoch. Sprich mit dieser Person über deinen Kummer. Frage, ob er/sie aufgrund der Nase Probleme mit dem Selbstbewusstsein hatte. Frage, wie er/sie damit umgegangen ist. Suche in deiner Gegend nach einer Selbsthilfegruppe für Leute, die sich unwohl mit ihrem körperlichen Erscheinungsbild fühlen. Wenn du immer noch Probleme hast, dein Äußeres zu akzeptieren, ist es vielleicht sinnvoll, mit einem Psychotherapeuten zu sprechen. Diese Person kann dir helfen, deine Emotionen bzgl. deiner Nase aufzuarbeiten. Er/Sie kann dir auch helfen, Strategien zu finden, um deine Nase zu akzeptieren. Frage nach Dysmorphophobie. Leute, die daran leiden, denken, dass eines ihrer Körpermerkmale, beispielsweise die Nase, so unschön ist, dass ihr Leben eingeschränkt wird. Dieses eine Merkmal beherrscht ihr ganzes Leben. Die Nase einer Person ändert über die Zeit ihre Form. Die Stabilität und der Halt innerhalb der Nase schwächt sich ab, während die Person altert, und ihre Nase beginnt zusammenzusacken. Mit den Jahren sieht sie ein wenig länger oder größer aus. Unabhängig davon, wie du denkst, dass deine Nase jetzt aussieht, wird sie sich weiterhin verändern, genauso wie der Rest deines Körpers. Diese Übung hilft uns dabei, uns daran zu erinnern, was wir kognitiv an einer Person als das Wichtigste beurteilen. Wenn man uns fragt, was wir an uns selbst am liebsten mögen, nennen wir oft einige Merkmale der Persönlichkeit, anstelle von körperlichen. Das erinnert uns daran, dass Persönlichkeit und Fähigkeiten wichtiger als Äußerlichkeiten sind. Wir werden auch daran erinnert, dass wir die Macht haben, unseren Selbstwert nach unseren Bedingungen zu definieren und er uns nicht von unserer Kultur auferlegt wird.  Mache eine Liste deiner liebsten körperlichen Merkmale. Du kannst dich selbst trainieren, generell positiver über deinen Körper zu denken. Das hilft dir vielleicht, deine Nase zu akzeptieren und sie ebenfalls als schön anzusehen. Mache eine Liste deiner drei liebsten Eigenschaften. Beispielsweise sagst du vielleicht: "Ich mag meine Augen, ich habe lange Wimpern und schöne Zehen." Erstelle eine Liste der Lieblingsmerkmale deiner Persönlichkeit. Vielleicht sagst du über dich: "Ich arbeite hart, ich bin ein guter Freund und ich habe einen guten Sinn für Humor." Führe die beiden Listen zu einer zusammen und bringe die Punkte bzgl. ihrer Wichtigkeit in eine Rangliste. Schreibe einen Satz über jeden Listenpunkt. Die meisten Leute, die diese Übung machen, neigen dazu, ihre Charakterzüge höher als ihre körperlichen Merkmale zu gewichten. Schönheit. Schreibe erneut einige deiner körperlichen Merkmale auf. Denke an jenes, das dich am wenigsten stört, wenn du hierbei Probleme hast.  Schreibe einen positiven Satz über jedes einzelne Merkmal. Du kannst beispielsweise schreiben: "Ich mag meine blauen Augen, da sie im Licht funkeln." Verwende diese Informationen aus deinem tiefsten Inneren, um subtil zu verändern, wie du dich selbst siehst. Wenn du findest, dass deine Augen ein tolles körperliches Merkmal sind, versuche Kleidung zu tragen, die deine Augenfarbe unterstreicht. Trage Schminke, die deine Augen betont. Wenn du die Quellen deiner negativen Gedanken kennst, kannst du daran arbeiten, deine Gedanken und Sichtweisen über deinen Körper zu ändern. Vielleicht ertappst du dich dabei, wie du negative Kommentare über dich selbst machst. Achte auf diese Kommentare, wenn das der Fall ist. Stelle dir selbst die folgenden Fragen:  Ist es ein netter Kommentar? Würde ich ihn einem Freund sagen? Fühle ich mich dadurch gut? Bremse dich, wenn du weißt, dass du dich selbst kritisierst. Ersetze diese Gedanken mit etwas Positivem. Wenn du beispielsweise denkst: "Meine Nase sieht aus, als wäre sie mein gesamtes Gesicht.", dann bremse dich selbst und denke positiv: "Meine Nase ist einzigartig. Jede andere Nase würde in meinem Gesicht komisch aussehen. Ich bin eine hübsche Person." Verschiedene Kulturen mögen verschiedene Stile und Schönheitsästhetiken. Während eine Kultur kleine, nach oben gewandte Nasen mag, mag eine andere Kultur größere, breitere Nasen. Schönheit ist ein Wert, der von individuellen Kulturen geprägt wird. Einige Kulturen mögen beispielsweise aus der Historie heraus Nasenringe und andere Schmuckstücke, die die Nase betonen. Menschen neigen dazu, von ihrer Umgebung und der Meinung anderer beeinflusst zu werden. Vielleicht hat jemand dir gegenüber einmal eine unfreundliche Bemerkung über deine Nase gemacht oder du hast plötzlich einen Makel an deiner Nase bemerkt, der dich stört. Vielleicht konzentrierst du dich auf die Nasen anderer, beispielsweise auf die deiner Freunde oder eines berühmten Models. Schreibe deine Gedanken über deine Nase auf. Frage dich selbst, was du an deiner Nase nicht magst. Ist sie zu lang, zu groß, zu klein, zu eckig, zu rund? Das hilft dir dabei herauszufinden, wie du dich selbst beurteilst. Leider können selbst Menschen, die dir nahestehen, wie Freunde oder Familie, unschöne Dinge zu dir sagen. Einer der ersten Schritte bei der Bekämpfung einer negativen Körperwahrnehmung ist zu erkennen, wer unschöne Dinge zu dir sagt. Du nimmst dir ihre Worte zu Herzen, da das meist Leute sind, denen du vertraust. Überlege in wieweit dich die Erwartungen der Gesellschaft und die Vorstellungen von einer perfekten Nase beeinflussen. Vielleicht achtest du auch zu sehr auf Nasen in Zeitschriften, dem Internet oder dem Fernsehen. Das war vielleicht in der Umgebung deiner Eltern oder enger Freunde. Vielleicht auch während einer Aktivität oder deines Lieblingssports, bei dem du dich gar nicht auf deine Nase konzentriert hast. In der Umgebung bestimmter Menschen fühlst du dich wohl, weil du weißt, dass sie dich akzeptieren und inkl. deiner Nase lieben. Sie sehen all die schönen Seiten an dir. Behalte das im Hinterkopf, wenn du raus in die Welt gehst. Es gibt Leute, die dich für das akzeptieren, wer du bist und wie du aussiehst. Oft kommen negative Gedanken davon, dass man sich die extremsten oder schlimmsten Situationen vorstellt. Wenn du dich nur auf deine Nase konzentrierst und sie zum Mittelpunkt deines Lebens machst, ist das ein extremes Verhalten. Es gibt an dir so viele andere Merkmale, die dich so machen, wie du bist. Extreme Gedanken wären beispielsweise, wenn du das Gefühl hast, eine dicke Schicht Schminke zu brauchen, um deine Nase zu verharmlosen, bevor du in die Öffentlichkeit gehst. In der Realität bemerken Leute deine Nase sowieso nicht.
Ignoriere, wenn dich jemand ärgert. Leite die Aufmerksamkeit auf andere um. Finde Vorbilder mit einzigartigen Nasen. Vertraue dich einem/r verlässlichen Freund/in an. Sprich mit einem Verwandten. Tritt einer Selbsthilfegruppe für Körperwahrnehmung bei. Sprich mit einem Experten für psychische Gesundheit. Erkenne, dass sich Nasen über das Leben hinweg ändern. Versuche es mit einer Übung zu kognitiver Auffassung. Erhöhe dein Selbstwertgefühl bzgl. Bringe deinen inneren Kritiker zum Schweigen. Ersetze dieses negative durch positives Denken. Das Schönheitsbild wird von der Kultur geprägt. Finde heraus, wieso dir deine Nase Kummer bereitet. Finde heraus, wer oder was dein Denken beeinflusst. Denke über soziale Situationen nach, in denen du dich mit deiner Nase nicht wohlgefühlt hast. Erkenne, wenn du extreme Gedanken über dein Äußeres hast.
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Interacting With Others Finding Support Building Self-Confidence Understanding Your Feelings about Your Nose