Dich um dich kümmern Deine Emotionen verarbeiten Unterstützung finden
Während der Trauer vernachlässigen Leute oft ihre körperlichen Bedürfnisse. Achte auf dich, auch wenn es schwerfällt. Dich kein wenig um dich zu kümmern verschlechtert deine Laune.  Ernähre dich gesund. Viele Leute leiden nach dem Verlust einer geliebten Person an Appetitsverlust oder entwickeln einen unregelmäßigen, ungesunden Ernährungsstil. Achte nach dem Verlust auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Gute Lebensmittel, wie Obst und Gemüse, wirken sich positiv auf deine Stimmung aus.  Halte einfache Selbstpflegerituale ein. Wenn du trauerst, dann vergisst du das manchmal. Putze deine Zähne zwei Mal täglich, dusche regelmäßig und mache ein wenig Sport. Einige Selbstpflegerituale kannst du während des Trauerprozesses vielleicht nicht beibehalten und das ist unvermeidbar. Gib in der Situation dein Bestes. Dich zu pflegen hilft deiner emotionalen Gesundheit. Alkohol und Drogen sind bei Trauer verlockend. Sie helfen den Schmerz zu betäuben. Während der Trauer hast du ein erhöhtes Risiko ein Drogenmissbrauchsproblem zu entwickeln. Es kann auch schlecht für deine emotionale Gesundheit sein, dich mit der Trauer nicht auseinanderzusetzen. Trinke nicht und nimm keine Drogen in den Monaten nach dem Verlust einer geliebten Person. Es ist nicht nur wichtig dich gut zu ernähren, sondern auch regelmäßig zu schlafen, um deine Emotionen zu verarbeiten. Wenn du ein traumatisches Erlebnis verarbeitest, dann mache Schlaf zu einer Priorität. Schlafe sieben bis acht Stunden pro Nacht gut. Zu schlafen ist nach dem Verlust einer Person sehr schwierig. Wenn es dir lange schwer fällt zu schlafen, dann sprich mit deinem Arzt über zeitweise Medikation, um besser zu schlafen. Nach dem Verlust einer geliebten Person ist es schwierig, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten. Der Anschein von Normalität während des Trauerprozesses kann tröstend sein. Eine einfache Routine kann dir helfen, den Boden unter den Füßen nicht zu verlieren und mit negativen Emotionen umzugehen.  Essen, Schlafen und Sport sind wichtig, um eine Routine einzustellen. Nimm dir Zeit für diese grundlegenden Bedürfnisse.  Versuche auch dich ein Mal pro Woche mit Leuten zu treffen. Viele isolieren sich nach einem Verlust. Du brauchst Unterstützung von Leuten, die dir wichtig sind, um loszulassen. Jemanden zu verlieren, den du liebst, ist emotional ein schreckliches Erlebnis. Nach dem Verlust hast du viele verschiedene Gefühle. Lasse diese Gefühle zu, auch wenn sie schlimm sind. Deine Gefühle zu unterdrücken ist nach einem Verlust keine gute Idee.  Gefühle der Traurigkeit zu unterdrücken verlängert den Trauerprozess. Trauer zu unterdrücken kann zu Wut, Verzweiflung und Drogenmissbrauch führen. Selbst wenn es schwierig ist, dich mit deinen Gefühlen auseinanderzusetzen, ist es wichtig, sie zuzulassen. Verstecke dich nicht vor Gefühlen der Zerstörung und Herzschmerz. Weine, wenn das nötig ist.  Bestimmte Todesarten sind besonders schwer zu verarbeiten. Ein Kind zu verlieren führt beispielsweise zu Gefühlen der Wut und Ungerechtigkeit. Ein Suizid fühlt zu Wut auf die verstorbene Person. Diese Art von Verlust führt oft dazu, dass Leute sich wegen ihrer Emotionen schlecht fühlen oder denken, dass ihre Gefühle unangebracht oder unsensibel sind. Kein Gefühl ist von Natur aus gut oder schlecht. Wie du aufgrund deiner Gefühle handelst kann negative Auswirkungen haben, aber viele starke Emotionen zu haben ist normal. Verurteile dich nicht dafür, dass du fühlst, was du fühlst.  Nicht alle Emotionen nach dem Verlust sind negativ. Es ist nicht unüblich, dankbar zu sein, dass du jemandem so nahestandst, selbst wenn er gegangen ist. Du lächelst vielleicht sogar über schöne Erinnerungen. Viele Leute fühlen sich im Trauerprozess zwischen Lachen und Weinen. All diese Emotionen sind gesund und nötig, um den Verlust zu verarbeiten. Mit anderen zu sprechen ist nach dem Verlust einer geliebten Person sehr wichtig. Deine Freunde und Familienmitglieder können dir vielleicht keinen direkten Ratschlag geben, aber es kann gut tun, mit jemandem zu sprechen. Manchmal hilft es auch, Gefühle laut auszudrücken, um sie zu verarbeiten. Suche den Kontakt zu verständnisvollen Freunden und Familienmitgliedern nach einem Verlust. Drücke deine Gefühle ihnen gegenüber aus und suche Unterstützung und Trost. Selbst wenn du keine kreative Person bist kann ein kreatives Medium zum Ausdruck deiner Gefühle dir helfen, deine Trauer greifbar zu machen. Mache ein Einklebebuch oder Fotoalbum, in dem du deiner verstorbenen geliebten Person gedenkst. Schreibe ein Gedicht, einen Aufsatz oder eine Kurzgeschichte über deine Beziehung mit der Person. Zeichne oder male deine Gefühle in abstrakten Bildern und Farben. Das hilft dir, deine Gefühle in konkreter Weise aus deinem Kopf zu bekommen und Emotionen so besser verarbeiten zu können. Nachdem du eine geliebte Person verloren hast wirst du ständig an sie erinnert. Diese Erinnerungen können offensichtlich sein, wie Feiertage oder Geburtstage. Sie können auch weniger greifbar sein. Bestimmte Anblicke oder Gerüche können beispielsweise Erinnerungen auslösen. Du kannst nicht immer wissen, wann dich eine Erinnerung einholt. Versuche dennoch vorbereitet zu sein, wenn es so weit ist.  Der Jahrestag des Todes kann sehr schmerzlich sein. Der erste Geburtstag ohne die Person und die Urlaubszeit können ebenfalls schwer sein. Während dieser Zeit kannst du dich auf eine emotionale Reaktion vorbereiten. Du bist an diesen Tagen vielleicht sehr traurig. Lasse diese Gefühle zu.  Achte auch auf dich selbst. Suche dir jemanden, den du anrufen oder besuchen kannst, wenn ein bestimmtes Datum oder eine Veranstaltung kommt, die Trauergefühle auslösen könnte. Suche dir passende Unterstützung. Suche dir Ablenkung. Lasse Trauer zu. Wenn du zu überwältig bist, dann darfst du dir etwas suchen, das dich tröstet. Gehe ins Kino oder rufe einen alten Freund an. Viele finden Erinnerungen nach einem Verlust tröstlich. Zurückzudenken ist anfangs schwierig. Mit der Zeit lernst du die Erinnerungen an die verlorene, geliebte Person schätzen. Teile deine Erinnerungen während des Trauer- oder Andachtsgottesdienstes mit den anderen Anwesenden. Erinnerungen können dir helfen mit Trauer umzugehen. Du kannst greifbare Wege finden, um die Erinnerung an eine Person zu ehren. Spende beispielsweise an eine Organisation, die der Person wichtig war, oder tritt einer Organisation bei, die der Person wichtig war. Du bekommst viel Mitgefühl, Ratschläge und Feedback, wenn du trauerst. Leider ist nicht alles davon hilfreich. Leute versuchen oft nicht dich zu verletzen oder unsensibel zu sein, wenn sie etwas Falsches sagen. Sie sind einfach nur unsicher, wie sie helfen sollen. Es ist okay, Leuten höflich zu sagen, wenn sie nicht helfen. Du kannst ihnen auch sagen, wie sie dir besser mit deiner Trauer helfen können.  Manchmal sagen Leute unbeabsichtigt etwas, das verletzend oder unsensibel für Hinterbliebene ist. Ein Freund sagt beispielsweise: "Sei dankbar für die Zeit, die ihr hattet." Wenn deine geliebte Person jung starb, dann ärgert dich das vielleicht. Du kannst versuchen höflich zu deinem Freund zu sagen: "Ich schätze wirklich, dass du versuchst zu helfen, aber mein Cousin ist sehr jung gestorben. Es macht mich wütend, an die Zeit erinnert zu werden, die ich hatte, denn das war nicht lange. Könntest du so etwas bitte nicht mehr sagen?"  Du kannst Leuten auch sagen, was dir hilft. Die meisten Leute wollen aufrichtig helfen. Selbst wenn sie etwas Falsches sagen, dann ist das, weil du ihnen wichtig bist. Sie wissen zu lassen, was hilft und was nicht, hilft ihnen, dich besser zu unterstützen. Du könntest einem Freund beispielsweise sagen: "Das nächste Mal, wenn du helfen willst, frag mich doch einfach, wie ich mich fühle und lass mich das sagen, ohne Ratschläge zu geben. Manchmal muss ich einfach nur reden." Manchen Leuten helfen Selbsthilfegruppen dabei, einen persönlichen Verlust zu verarbeiten. Mit anderen zu sprechen, die das Gleiche durchlebt haben, hilft dir deinen Verlust besser zu verarbeiten. Frage in Krankenhäusern und Gemeindezentren nach Selbsthilfegruppen in deiner Gegend. Wenn du in deiner Nähe nichts findest, dann versuche es online. Es ist normal, dich nach dem Verlust einer geliebten Person traurig zu fühlen. Manchmal wird aus Trauer Depression. Suche psychologische Hilfe, wenn einer der folgenden Punkte auf dich zutrifft:  Deine Emotionen sind so intensiv, dass du im Alltag nicht damit umgehen kannst. Du hast Schlafprobleme. Deine persönlichen Beziehungen leiden. Dein Berufsleben leidet. Du hast sexuelle Probleme oder bist unfallgeneigt. Wenn du sehr lange trauerst, dann suche dir einen Therapeuten. Du kannst einen Therapeuten bei deiner Versicherung finden oder deinen Hausarzt um eine Überweisung bzw. Empfehlung bitten. Wenn du studierst, dann bietet vielleicht sogar deine Universität einen solchen Service kostenlos an.
Achte auf deine körperlichen Bedürfnisse. Betäube den Schmerz nicht. Schlafe genug. Halte dich an Pläne. Lasse deine Gefühle zu. Drücke deine Gefühle anderen gegenüber aus. Finde kreative Ventile. Bereite dich auf Erinnerungen vor. Schwelge in Erinnerungen. Sage Leuten, was dir nicht hilft. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Wann brauchst du psychologische Hilfe? Suche dir einen Therapeuten.
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