Deinen Lebensstil ändern Dehnübungen für den Nacken Zum Chiropraktiker gehen
Wenn du viel Zeit vor dem Computer verbringst, kann die Position deines Bildschirms zu Nackenverspannungen führen. Erhöhe deinen Bildschirm so, dass sich das obere Drittel des Bildschirms genau in deinem geraden Sichtfeld befindet. Positioniere den Monitor 45-60 cm von deinem Gesicht entfernt. Wenn du auf einem Stuhl sitzt, drücke dein Gesäß in Richtung Stuhllehne. Erlaube deinem Rücken eine leichte Krümmung, indem du deinen oberen Rückenbereich gegen den Stuhl drückst. Achte auf die gerade Position des Nackens und des Kopfes. Ein Drittel der Zeit verbringst du im Bett. Ein falsches Kissen kann zu Nackenverspannungen und –beschwerden führen. Dein Kissen sollte deinen Nacken unterstützen und ihn in eine Linie mit deinem oberen Rücken und Brustbereich bringen. Ein zu hohes oder zu niedriges Kissen beansprucht deine Muskeln und führt zu Fehlausrichtungen und Schmerzen.  Gute Kissenoptionen für die richtige Nackenhaltung sind beispielsweise Schaumstoffkissen mit Memoryschaum oder Nackenrollen. Ein gutes Kissen ermöglicht dir, in verschiedenen Schlafpositionen bequem zu liegen.  Erneuere dein Kissen jährlich. Viele Menschen verbringen den ganzen Tag sitzend am Schreibtisch. Dies kann die Körperhaltung negativ beeinflussen. Führe während des Tages Pausen ein, in denen du aufstehst und ein wenig herumgehst. Achte besonders auf eine gute, aufrechte Körperhaltung während du gehst.  Stehe gerade auf, ziehe deine Schultern nach hinten und richte das Gesicht nach vorne. Mache die Nackendehnübungen während den Pausen. Achte darauf, dass deine Ernährung reich an Nährstoffen ist, die gesunde Knochen unterstützen. Dies sind zum Beispiel Proteine, Kalzium, Eisen, Magnesium, Vitamin K, Vitamin C und Vitamin D3. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hilft dir auch, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Dies wiederum hilft den Knochen, da die auf sie wirkende Last geringer ist.  Iss magere Proteine, Obst und viel Gemüse. Ziehe in Betracht, Multivitamine zu dir zu nehmen. Leichte sportliche Betätigung hilft Verletzungen und Schmerzen im Nacken- und Rückenbereich vorzubeugen. Durch Sport fließt Wasser durch deine Wirbelsäule und ermöglicht den Nährstoffen, in deine Knochen zu gelangen. Bewegung hilft auch dabei, dein Gewicht zu reduzieren und dies wiederum  minimiert den Druck auf deine Knochen. Das Aufwärmen deiner Nackenmuskulatur vor den Dehnübungen beugt Muskelverspannungen und Schmerzen vor. Dehne deinen Nacken behutsam, indem du deinen Kopf von einer zur anderen Seite rollst. Lege deinen Kopf nach rechts, bewege ihn dann nach vorne und schließlich langsam zur linken Seite.  Wiederhole diese Übung und bewege deinen Kopf sanft von einer zur anderen Seite. Wenn du deinen Nacken dehnst, achte darauf, dass du nicht zu weit gehst. Mache langsame und sanfte Bewegungen. Bei dieser Dehnübung bewegst du deinen Kopf von vorne nach hinten. Dies hilft, die Fehlausrichtung der Halswirbelsäule zu beheben. Setze dich gerade auf einen Stuhl mit dem Blick nach vorne. Bewege dein Kinn nach unten in Richtung Brust und halte die Position für 15 Sekunden. Bringe den Kopf nun wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung zehn Mal. Nach den Wiederholungen legst du deinen Kopf weit nach hinten und wiederholst die Bewegung ebenfalls zehn Mal.  Achte auf weiche und sanfte Bewegungen. Wenn du deinen Kopf  nach hinten lehnst, sei behutsam und stoppe, sobald du einen Widerstand verspürst. Forciere deinen Kopf niemals nach hinten. Auch die Bewegung des Kopfes von einer Seite zur anderen kann bei Verspannungen helfen. Starte in aufrechter Haltung mit dem Blick nach vorne und dem Kinn parallel zum Boden. Lege deinen Kopf nun nach rechts und bleibe für 15 Sekunden in dieser Position. Entspanne nun und gehe zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung zehnmal.  Wenn du mit der rechten Seite fertig bist, wiederhole dasselbe auf der linken Seite. Höre auf, sobald du einen Widerstand spürst, auch wenn du den Kopf noch nicht ganz zur Seite gelegt hast. Stehe oder sitze mit aufrechtem Rücken und lege dann deinen Kopf nach rechts. Drehe dein Gesicht in Richtung Decke. Schaue nach vorne und lege deinen Kopf nach rechts. Lege nun die rechte Hand auf den Kopf und ziehe ihn sanft zur rechten Schulter. Halte diese Position 30 Sekunden lang.  Wiederhole die Dehnübung auf der linken Seite.  Zwinge niemals deinen Kopf zur Seite. Eine leichte Neigung des Kopfes reicht völlig aus. Entspanne deine Schultern und lasse deine Arme entspannt an der Seite deines Körpers. Ziehe nun deine Schulterblätter zusammen und bleib so für fünf Sekunden. Löse die Position und wiederhole die Übung zehn Mal.  Mache dreimal täglich 10 Wiederholungen. Verstärke die Dehnung, indem du von fünf auf zehn Sekunden verlängerst. Suche im Internet nach lokalen Anbietern und Chiropraktikern. Prüfe Rezensionen, Bewertungen und die Webseiten. Suche nach Nachrichtenmeldungen in Bezug auf die Praxen.  Rufe an und frage nach deren Leistungsangebot. Frage nach, ob du mit deiner Krankenversicherung angenommen wirst. Sage ihnen, dass du Nackenbeschwerden hast und deinen Nacken wieder richtig ausgerichtet haben möchtest. Manche Leute empfehlen Praktiker, die mit der Egoscue-Methode vertraut sind. Diese Metode nutzt die Schwerkraft, um Nacken und Rücken wieder einzurichten. Sobald du dich für einen Praktiker entschieden hast, mache einen Termin ab. Du kannst dies per Telefon oder möglicherweise online tun.  Frage nach, ob du vor dem Besuch Formulare ausfüllen musst und wie frühzeitig du zum Termin erscheinen sollst. Sage in der Praxis, dass du deine Nackenbeschwerden beheben möchtest. Es kann sein, dass du zuerst zu einem Beratungstermin vorbeigehen musst. Der Arzt wird dich untersuchen und dir eine Behandlungsplan empfehlen, der mehrere Praxisbesuche erfordert sowie auch Übungen beinhaltet, die du selbst zuhause durchführen kannst. Trage dazu lose sitzende Kleidung, in der du dich wohl fühlst. Du wirst auf einem Tisch liegen und dich herumbewegen. Bedenke dies. Notiere dir vorher Fragen, die du dem Arzt stellen willst. Es kann sein, dass du mehrere Termine beim Chiropraktiker brauchst, um deine Nackenbeschwerden zu heilen. Frage also in der Praxis nach, wie viele Termine du haben wirst. Auch wenn sich diese Zahl ändern kann, hast du eine ungefähre Vorstellung davon, wie lange deine Behandlung dauern wird. Die Behandlung zu beginnen, sie aber nicht vollständig zu Ende bringen, kann dir mehr schaden als guttun.   Bringe einen Kalender oder Planer mit zum ersten Termin Frage, wann du zum nächsten Termin kommen sollst und befolge alle dir gegebenen Anweisungen.. Leichte Nebenwirkungen nach der Behandlung sind in den darauffolgenden Tagen normal. Kontaktiere deinen Arzt, wenn die Beschwerden stark sind oder wenn sie mehr als ein paar Tage anhalten. Mögliche Nebenwirkungen sind unter anderem:  Schmerzen in der Behandlungszone. Müdigkeit. Kopfschmerzen. Dein Arzt kann dir weitere Schritte empfehlen, um den Behandlungsprozess zu unterstützen. Es ist sehr wichtig, dass du diese Anweisungen befolgst. Diese können beinhalten:  Bewegung und Sport. Dehnübungen. Massagen. Gewichtsreduzierung. Wärmen oder Kühlen. Eine Nackenrolle aus Schaumstoff. Trigger Point Therapie Elektrostimulation.
Stelle deinen Bildschirm ein. Setze dich gerade hin. Schlafe auf einem Kissen, welches deinen Nacken stützt. Gönne deiner  Körperhaltung Pausen. Iss gesund und ausgeglichen. Mache regelmäßig Sport. Wärme deinen Nacken auf. Probiere die frontale Dehnübung für den Nacken aus. Mache eine seitliche Nackendehnung. Nutze deinen Arm, um deinen Nacken zu dehnen. Ziehe deine Schulterblätter zusammen. Recherchiere die Anbieter vor Ort. Vereinbare einen Termin. Halte deinen Termin ein. Plane am Ende der ersten Sitzung die nachfolgenden Termine. Rechne mit Nebenwirkungen. Befolge die Anweisungen des Arztes.
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