Selbstbewusst sein Nicht mehr eingeschüchtert sein Selbstvertrauen aufbauen
Werde ruhiger, indem du vorher planst, was du sagen willst. Vielleicht hast du Angst vor einem Meeting mit deinem Chef über ein Projekt, an dem du arbeitest. Nutze deine Zeit auf der Arbeit weise und halte alle Deadlines ein, vergiss keine Details und übersieh keine Fehler. Welche Fragen könnte dein Chef dir stellen? Bereite dich darauf vor.  Du kannst auch einen Kollegen einen Blick auf deine Arbeit werfen lassen, denn vielleicht sieht er Dinge, die du übersehen hast. Wenn du nervös bist, dann siehst du vielleicht auf den Boden und meidest Blickkontakt. Eine selbstbewusste Person sieht anderen während eines Gesprächs in die Augen. Halte Blickkontakt, starre aber nicht. Nicke, lache und lächle, wenn es gerade passt. Vielleicht sprichst du aufgrund deiner Nervosität sehr schnell oder stotterst. Nimm dir einen Moment, um langsamer zu werden. Denke gut darüber nach, was du sagen willst und bringe das dann zum Ausdruck. Du bist nicht in Eile und andere verstehen dich besser, wenn du langsam sprichst.  Übe das, indem du dir oder anderen etwas laut vorliest. Sprich nicht nur langsam, sondern achte auch auf deinen Tonfall. Sprich nicht zu hoch, zu leise oder zu laut. Sprich stattdessen natürlich und in einer Lautstärke, die zur Umgebung passt.  Sprich auf einer Teeparty beispielsweise leise. Wenn du auf einem Konzert bist, dann musst du viel lauter sprechen. Selbst wenn du dich nicht selbstbewusst fühlst, solltest du so tun. Es ist erwiesen, dass ein Lächeln, selbst wenn es gekünstelt ist, die Stimmung verbessert. Lächle demjenigen kurz zu, bevor du sprichst, und fahre dann fort. Sitze nicht krumm da, hebe die Füße beim Laufen und sieh nicht auf den Boden. Verwende deinen Körper stattdessen, um dich groß zu machen und selbstbewusst zu wirken. Setze dich aufrecht hin. Du kannst die Beine überschlagen oder deinen Knöchel auf dein Knie legen. Stelle dich aufrecht hin. Die Füße sind leicht voneinander entfernt. Verschränke die Arme nicht.  Begrüße andere im beruflichen Umfeld mit einem freundlichen, festen Händedruck. Vielleicht merkst du, dass deine Stimme zittert oder du einen komischen Kommentar gemacht hast. Stelle eine Frage, deren Antwort eine Weile dauert. Nutze diese Zeit, um dich zu beruhigen. Du kannst dich auch auf die Toilette entschuldigen und dir etwas kaltes Wasser ins Gesicht spritzen.   Frage dann: "Ich habe gehört, dass Sie mit Dr. Johnson forschen. Könnten Sie mir etwas darüber erzählen?" Du kannst auch sagen: "Entschuldigen Sie mich einen Moment, ich muss auf die Toilette." Wenn jemand feindselig wird, dann ist es okay, wenn du gehst. Du musst dich nicht anbrüllen oder fies ansprechen lassen. Sage: "Ich komme später wieder, wenn du ruhiger bist." und gehe weg. Menschen bewerten Bedrohungen gerne über und die Quellen und Möglichkeiten unter. Das kann in echten Gefahrensituationen hilfreich sein, wirft uns aber im Umgang mit dominanten Persönlichkeiten zurück. Achte nicht so sehr darauf, was dir Angst macht, sondern darauf, was dich erfreut. Nutze diese Erfahrungen, um deine Stimmung zu verbessern, selbstbewusster zu werden und deine Ängste zu überwinden.   Konzentriere dich beispielsweise nicht auf eine Beleidigung, die man dir heute gesagt hat, sondern auf die fünf Komplimente von gestern. Gehört die Einschüchterung zur Persönlichkeit oder Kultur? Ist sie nicht speziell gegen dich gerichtet? Vielleicht haben du und derjenige, der dich einschüchtert, mehr gemeinsam als du denkst. Je mehr ihr euch ähnelt, desto weniger Angst hast du. Überlege, inwieweit ihr euch ähnelt. Nutze das in Zukunft als Gesprächseinstieg.  Vielleicht mögt ihr beide Baseball, lebt in derselben Nachbarschaft oder euch gefällt eine bestimmte TV-Serie. Atme tief durch, bevor du denjenigen ansprichst. Das beruhigt dich und du wirkst selbstbewusster. Atme ein Mal tief durch die Nase ein und dann durch den Mund aus. Wiederhole das bis du vollkommen ruhig bist. Stelle ihn dir in einem lustigen Kostüm oder einer anderen albernen Situation vor, bevor du mit ihm sprichst. Du bist dann entspannter und deine Stimmung ist besser. Arbeite an deinen sozialen Fähigkeiten und interagiere mit anderen potentiell einschüchternden Personen, indem du mit Leuten quatschst, die du nicht kennst. Nimm dir einen Moment, um den Angestellten im Supermarkt zu fragen, wie sein Tag ist. Plaudere mit einem Fremden im Bus. Wenn es dein Chef ist, der dich einschüchtert, dann verhalte dich professionell. Brülle nicht und werde nicht emotional. Sprich bei anderen nicht schlecht über deinen Chef. Wenn er dich mobbt, dann melde das in der HR-Abteilung. Vielleicht hast du einen Lehrer oder Vorgesetzten, der dich einschüchtert oder deine Arbeit immer kritisiert. Überlege, wie er reagieren könnte, bevor du mit ihm sprichst. Sieh dir deine Hausaufgaben und Projekte an. Was könntest du vergessen haben? Verbessere dich oder nimm einige Schritte vorweg. So bist du auf das Gespräch vorbereitet.  Stelle alle Aufgaben frühzeitig fertig, damit du sie überprüfen kannst, bevor du sie einreichst. Denke einen Moment über all die guten Dinge nach, die du geschafft hast. Das stärkt dein Selbstbewusstsein und Gespräche mit anderen fallen dir leichter. Liste beispielsweise gute Noten, Beförderungen, Auszeichnungen und positives Feedback von Klassenkammeraden und Kollegen auf. Du kannst schnell Selbstbewusstsein aufbauen, indem du dir ein leicht erreichbares Ziel setzt und es schaffst. Ein kleines Ziel ist beispielsweise, dass du nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehst oder nach der Schule eine Stunde lernst.  Wenn du durch kleine Aufgaben Selbstbewusstsein aufgebaut hast, dann kannst du schwierige Aufgaben besser meistern. Manchmal sind diejenigen, die uns am nähsten stehen, die größten Killer für unser Selbstbewusstsein. Wenn ein Freund dich heruntermacht, kritisiert oder beleidigt, dann distanziere dich von ihm. Gehe nicht ans Telefon, wenn er anruft, und verbringe weniger Zeit mit ihm. Umgib dich stattdessen mit Leuten, die dich aufbauen und dir Komplimente machen.  Wenn ein Verwandter schlecht mit dir umgeht, dann kann es schwieriger sein, ihn zu meiden. Ignoriere ihn oder gehe weg, wenn er gemein ist. Du kannst dein Selbstbewusstsein auch schnell aufbauen, indem du jeden Tag gut aussiehst. Dusche dich, trage saubere und faltenfreie Kleidung und kämme dein Haar.  Packe einen kleinen Spiegel in deine Tasche oder überprüfe dein Aussehen mit einer Handykamera, bevor du mit der einschüchternden Person sprichst. Du musst dir keine Sorgen um dein Aussehen machen. Leute, die sich besser fühlen, wirken selbstbewusster als die, die müde oder nicht in Form sind. Schlafe mindestens sieben Stunden pro Nacht, mache mindestens drei Mal pro Woche Sport und iss viel Obst, Gemüse und Protein. Eine selbstbewusste Person ist auch oft eine glückliche Person. Plane täglich mindestens eine schöne Sache. Wenn du dich auf etwas Großartiges freuen kannst, dann fühlt sich das Gespräch mit der einschüchternden Person nur wie ein kleines Hindernis auf dem Weg dorthin an. Sieh deine Lieblingssendung an, verbringe Zeit mit Freunden, gönne dir ein Eis oder gehe shoppen.
Bereite das Gespräch vor. Halte Blickkontakt. Sprich langsam. Achte auf deinen Tonfall. Lächle. Achte auf eine gute Körperhaltung. Behebe Fehler. Distanziere dich, wenn nötig. Was schüchtert dich ein? Liste Gemeinsamkeiten auf. Atme einige Male tief durch. Stelle dir denjenigen in einer lustigen Situation vor. Sprich mit Leuten, die du nicht kennst. Verhalte dich professionell. Denke einige Schritte voraus. Was hast du bereits erreicht? Setze dir kurzfristige Ziele und erreiche sie. Wähle deine Freunde gründlich aus. Achte auf dein Äußeres. Pflege dich. Tu das, was du liebst.
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