Physiotherapie gegen Schienbeinreizungen Sofortige Erleichterung für Schienbeinreizungen Vorbeugende Strategien
Sorgen Sie dafür, dass Ihre Muskeln locker bleiben, bevor Sie den Tag beginnen. Probieren Sie die Dehnungsübungen aus, damit Ihre Schienbeinreizung schneller abheilt:  Machen Sie eine Dehnungsübung auf der Treppe. Stellen Sie sich so auf eine Stufe, dass Ihre Zehen über den Rand hängen. Biegen Sie Ihre Zehen nach unten und ziehen Sie sie dann nach oben. Wiederholen Sie diese Übung 20 mal, machen Sie einige Sekunden Pause und machen Sie dann noch 20 Wiederholungen. Knien Sie sich hin. Knien Sie sich hin und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Sie sollten fühlen, wie die Muskeln am Schienbein gedehnt werden. Dehnen Sie Ihre Achillessehne, wenn Sie die Schmerzen an der Innenseite des Schienbeins spüren. Hier treten die Schmerzen am häufigsten auf. Wenn Sie die Schmerzen an der Außenseite spüren, sollten Sie Ihre Wadenmuskeln dehnen. Wenn Sie diese Übungen einige Mal am Tag ausführen, heilen Ihre Muskeln im Handumdrehen.  Zeichnen Sie im Sitzen mit den Zehen verschiedene Formen oder das Alphabet auf den Boden. Laufen Sie jeweils 30 Sekunden auf den Fersen und 30 Sekunden normal. Wiederholen Sie diese Übung 3 oder 4 mal. Verlängern Sie Ihre Strecke um maximal 10 Prozent pro Woche. Wenn Sie feststellen, dass die Schienbeinreizung wieder auftritt, reduzieren Sie das Joggen bis die Schmerzen wieder aufhören. Da Schienbeinreizungen in den meisten Fällen durch eine zu hohe sportliche Belastung verursacht werden, sollte der erste Schritt darin bestehen, Ihr Training so weit zu reduzieren, dass Sie es ohne Schmerzen absolvieren können. Durch Ruhe können die geschwollenen Muskeln entlang Ihres Schienbeins wieder heilen.  Vermeiden Sie es zu sprinten, laufen oder zu schnell zu gehen, wenn Sie unter einer Schienbeinreizung leiden. Wenn Sie während der Ruhephase trotzdem weiter trainieren möchten sollten Sie sich für weniger belastende Sportarten wie radfahren oder schwimmen entscheiden. Eine Schienbeinreizung wird in den meisten Fällen durch entzündete Muskeln verursacht und Eis kann die Schmerzen und die Entzündung lindern.  Füllen Sie einen Gefrierbeutel mit Eis, verschließen Sie ihn und wickeln Sie ihn in ein dünnes Handtuch. Legen Sie den Beutel dann in 20-Minuten-Intervallen auf Ihre Schienbeine. Legen Sie das Eis nicht direkt auf Ihren Körper, dies könnte Ihre Haut beschädigen. Medikamente, die Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin enthalten, reduzieren die Entzündung und lindern die Schmerzen.  Achten Sie darauf, dass Sie nur die empfohlene Menge einnehmen, da Entzündungshemmer zu einem erhöhten Risiko für Blutungen und Magengeschwüren führen können.  Nehmen Sie die Medikamente nicht, um die Schmerzen zu beseitigen und trotzdem wie gewohnt weiter zu trainieren. So behandeln Sie nur die Symptome, aber nicht die Ursache, und machen die Schienbeinreizung nur schlimmer. Wenn Sie durch die Schienbeinreizung schlecht aufstehen und nur mit Schmerzen laufen können, sollten Sie sich behandeln lassen. Sie könnten einen Knochenbruch haben, der die Schmerzen verursacht. In seltenen Fällen ist eine Operation erforderlich, um Ermüdungsbrüche und andere Ursachen für Schienbeinreizungen zu beseitigen. Machen Sie es zur Gewohnheit, sich vor dem Joggen, Sprinten oder anderen Sportarten wie Fußball oder Basketball richtig aufzuwärmen.  Gehen Sie langsam etwa 1,5 Kilometer joggen, bevor Sie sich an längere Strecken wagen.  Gehen Sie zügig einige Minuten, bevor Sie anfangen zu joggen. Schienbeinreizungen können entstehen, wenn Sie viel auf der Straße oder Beton laufen, weil die Schienbeine den größten Teil des Schlags abfedern.  Versuchen Sie statt auf der Straße oder dem Bürgersteig auf Waldwegen oder Gras zu laufen. Wenn Sie keine Alternative zum Laufen auf der Straße haben, wechseln Sie das Joggen mit radfahren, schwimmen oder anderen Sportarten ab. Wenn Ihre Schuhe ausgetreten sind, können neue Schuhe mit mehr Federung dafür sorgen, dass der Schlag auf die Schienbeine etwas abgefedert wird. Wenn Sie überpronieren oder übersupinieren, kaufen Sie Schuhe, die dafür entwickelt wurden, dieses Problem zu beheben. Wenn Sie zu Schienbeinreizungen neigen, könnten Sie Ihren Arzt bitten, Ihnen Einlagen zu verschreiben, die das Fußgewölbe unterstützen. Diese Einlagen sorgen dafür, dass Sie den Fuß anders aufsetzen und Ihre Beine nicht mehr überlasten.
Machen Sie morgens Dehnungsübungen. Trainieren Sie die Muskeln am Schienbein. Fangen Sie langsam wieder an zu joggen. Ruhen Sie sich aus. Kühlen Sie Ihre Schienbeine. Nehmen Sie nicht steroidale entzündungshemmende Medikamente. Gehen Sie zum Arzt. Wärmen Sie sich vor dem Sport auf. Laufen Sie auf weichem Boden. Ersetzen Sie Ihre Laufschuhe. Probieren Sie Einlagen aus.
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