Trainingsübungen Sicher und verantwortungsvoll überschlagen Einen Rückwärtssalto ausführen
Die erste Übung, die du als Vorbereitung für deinen Rückwärtssalto trainieren solltest, ist die Vor- und Rückwärtsrolle. Achte darauf, in einer geraden Linie zu rollen und nicht zu den Seiten auszuschwenken.  Falls nötig, kannst du zu Anfang etwas bergab rollen. Dies wird dir helfen, dich an die rollende Bewegung des Körpers zu gewöhnen und daran, kopfüber zu sein. Solltest du feststellen, dass mangelndes Selbstvertrauen und Angst dich davon abhalten den Rückwärtssalto zu machen, überschlage dich für den Anfang auf einem Trampolin, so wirst du garantiert weich landen!  Benutze Trampoline in einer Trampolinhalle, so hast du mehr Platz und qualifizierte Trainer zur Seite stehen. Trampoline für den Hausgebrauch sind zu klein und können gefährlich sein. Schlage am Anfang über wenn du abgesprungen und am höchsten Punkt in der Luft bist. So hast du mehr Zeit dich zu drehen, als wenn du vom Boden abspringen würdest. Versuche den Rückwärtssalto anschließend auf dem Trampolin aus dem Stand heraus auszuführen. Sobald du dies beherrschst, bist du bereit den Rückwärtssalto auf dem Boden und aus dem Stand heraus zu trainieren. Solltest du dich dazu entscheiden, den Rückwärtssalto alleine Zuhause zu lernen, so benutze bitte eine Sturzmatte.  Diese bietet dir eine weiche Landefläche, die dir bei einer Bruchlandung vermutlich helfen wird, dich vor ernsthaften Verletzungen zu schützen. Du solltest deinen Rückwärtssalto ebenfalls auf einer Oberfläche trainieren, die etwas nachgibt und bei der Landung den Schock abfängt (zum Beispiel Gras). Ein Rückwärtssalto ist eine ziemlich mühsame Angelegenheit und wenn man nicht aufpasst, ist es sehr einfach sich einen Muskel zu zerren. Achte darauf, dass dein Körper vollständig aufgewärmt ist, bevor du dich überschlägst. Achte besonders darauf deine Körpermitte, Beine, Fußgelenke, Arme, Handgelenke und den Nacken zu dehnen. Stelle dich etwa schulterbreit hin, begebe dich auf die Zehenspitzen und recke deine Arme gerade in die Luft.  Denke daran deinen Rücken gestreckt zu halten (sodass dein Körper senkrecht zum Boden ist) und gerade nach vorne zu schauen. Auf deinen Zehenspitzen zu stehen wird dir ermöglichen mehr Schwung zu holen und hilft außerdem, eine bessere Form zu bewahren. Nachdem du dich etwa zur Hälfte überschlagen hast und kopfüber in der Luft bist, musst du deinen Landepunkt anpeilen.  Dies kannst du tun, indem du deinen Kopf genug nach hinten lehnst, um den Boden sehen zu können. Versuche den exakten Landepunkt anzupeilen, da dir dies helfen wird abzumessen wenn du aus der Beuge kommst.
Übe, dich nach vorne und nach hinten zu rollen. Übe das Überschlagen auf einem Trampolin. Verwende eine Sturzmatte. Wärme dich auf. Stelle dich auf die Zehen. Peile deine Landung an.
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