Dich selber beruhigen Starke innere Unruhe behandeln Unterstützung und einen Sinn finden Deinen Körper unterstützen
Wenn du dich mitten in einer Panikattacke befindest, dann versuche dich zu erden, indem du 5 Dinge in deiner Umgebung findest, die du sehen kannst, 4 Dinge, die du berühren kannst, 3 Dinge, die du hören kannst, 2 Dinge, die du riechen kannst, und 1 Ding, das du schmecken kannst. Andere Möglichkeiten, um zu versuchen, dich zu erden, sind dir Wasser ins Gesicht zu spritzen, deine Füße auf nackte Erde zu stellen oder ein heißes oder kaltes Getränk zu trinken. Atme tief durch die Nase ein. Halte den Atem für einige Sekunden. Atme dann langsam durch den Mund aus. Wiederhole den Zyklus, bis du beginnst dich zu beruhigen.  Tiefenatmung ist ein großartiges Hilfsmittel, um Symptome von innerer Unruhe im Moment zu lindern, zum Beispiel während einer Panikattacke. Es funktioniert, da so mehr Sauerstoff zum Gehirn gelangt. Hierdurch bringst du die natürliche Stressreaktion des Körpers auf Touren und wirst ruhiger. Probiere mehrere Runden Tiefenatmung aus, um akute Unruhe zu reduzieren, du kannst diese Übung aber auch regelmäßig machen, um Unruhe in Schach zu halten. Arbeite dich nach und nach an deinem Körper hoch und spanne jede Muskelgruppe an und entspanne sie wieder. Halte beim Anspannen für ein paar Sekunden die Spannung und beobachte, wie sie sich anfühlt. Lasse dann die Spannung los und beobachte, wie sich das anfühlt, bevor du weitergehst. Diese Entspannungsübung kann dir helfen zu erkennen, wo in deinem Körper du Spannung hältst, sodass du sie wirkungsvoll loslassen kannst. Schreibe deine unruhigen Gedanken auf, indem du die Situation, deine Reaktion oder Gedanken darüber und wie du dich infolgedessen fühlst aufschreibst. Versuche, wiederkehrende Gedankenmuster aufzuspüren oder finde sogar Lösungen für diese stressvollen Situationen. Wenn du zum Beispiel feststellst, dass du scheinbar häufig an Donnerstagen über besorgte Gefühle schreibst, könntest du den Tag analysieren um festzustellen, was passiert, dass es dich unruhig macht. Vielleicht kommst du mit einem Auslöser in Kontakt, ohne dass es dir bewusst ist, zum Beispiel ein anspruchsvoller Kurs oder eine toxische Person. Nimm Kopfhörer und übertöne die unruhigen Gedanken. Höre deine Lieblingsmusik, Podcasts oder Hörbücher. Viele Leute meinen, sie können besser einschlafen, wenn sie ihre Gedanken ablenken. Du kannst auch probieren laut zu singen, auch wenn es nur ganz leise für dich selbst ist. Das nimmt deine Stimme in Anspruch, einen anderen Teil deines Körpers, was helfen kann, dich zu erden. Wenn du gestresst bist, wird deine innere Unruhe wahrscheinlich groß sein. Plane etwas Zeit fern von der Arbeit oder Schule ein nach intensiven Phasen. Das könnte heißen, während eines stressigen Tages eine 20-minütige Pause zu machen oder dich für einen ganzen Tag krank zu melden, wenn du wirklich abschalten musst. Fühle dich nicht schlecht, wenn du Pausen von der Arbeit machst. Erinnere dich daran, dass du am besten Leistung zeigen kannst, wenn du nicht gestresst oder unruhig bist, und dass du, wenn du zurückkommst, produktiv und entspannt sein kannst. Wenn es das erste Mal ist, dass du unter innerer Unruhe leidest, hast du wahrscheinlich noch keine Unterstützung bei deiner psychischen Gesundheit. Finde einen Psychiater oder Psychotherapeuten in deiner Gegend, der Erfahrung darin hat, in Fällen starker innerer Ruhe zu behandeln. Unter Umständen muss du zuerst zu einem Allgemeinmediziner, um dich überweisen zu lassen, bevor du einen Termin vereinbaren kannst. Sprich mit deinem Arzt über deine starke innere Unruhe. Zeichne die Symptome auf, die du erlebst, und erwähne alle Aspekte deiner Lebensweise, die sich verändert haben. Zu den Symptomen starker innerer Unruhe können Brustschmerzen, Schwindelgefühl, Taubheit, intensive Angst, Vermeidungsverhalten oder Zwangsverhalten gehören.  Wenn deine innere Unruhe erst in letzter Zeit so stark geworden ist, dann mache deine Unterstützung für psychische Gesundheit (d.h. Allgemeinmediziner, Psychiater, Therapeut usw.) auf diese plötzliche Veränderung aufmerksam. Wenn deine starke innere Unruhe eine andauernde Angelegenheit ist, dann vereinbare regelmäßige Termine, damit die Person, die dich bei deiner psychischen Gesundheit unterstützt, deinen Zustand nachverfolgen kann. Nimm für eine Woche oder so ein Notizbuch mit und schreibe die Personen, Orte und Dinge auf, die deine Unruhe verschlimmern. Zu den Auslösern für innere Unruhe können Krankheit, Stress in der Arbeit oder Schule, Beziehungsprobleme und sogar Aspekte deiner Umgebung wie Unordnung sein.  Wenn du deine Auslöser festgestellt hast, kannst du mit deinem Therapeuten daran arbeiten, Möglichkeiten zu finden, diese Situationen zu meiden oder zu begrenzen. Alles kann im Übermaß zum Auslöser werden, auch zu viel Licht, laute Hintergrundgeräusche, zu viele Menschen, zu viele visuelle Reize und penetrante Gerüche. Überlege, ob du Medikamente gegen deine starke innere Unruhe einnehmen musst. Wenn du bereits Medikamente einnimmst und deine Symptome sich plötzlich verschlechtert haben, dann sprich mit deinem Arzt über eine Anpassung deiner aktuellen Medikation.  Es wird eine große Auswahl an Medikamenten zur Behandlung von starker innerer Unruhe eingesetzt, darunter angstlösende Mittel der Klasse, die als Benzodiazepine bezeichnet wird, sowie Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmstoffe. Wenn dir Benzodiazepine verschrieben werden, dann sei dir dessen bewusst, dass sie nicht zur langzeitigen Anwendung empfohlen sind, da sie schwere Nebenwirkungen haben können. Du solltest auch nicht plötzlich mit der Anwendung aufhören, denn das kann eine negative Reaktion auslösen. Medikamente können eine vorübergehende Erleichterung von starker innerer Unruhe bieten und die Lebensqualität verbessern. Sie haben jedoch Nebenwirkungen, frage also deinen Arzt, ob sie das Richtige für dich sind. Die Therapie ist eine sichere Umgebung, in der du die zugrundeliegende Ursache für deine starke innere Unruhe angehen kannst. Unterschiedliche Angststörungen sprechen aber auf verschiedene Therapien an, frage also deinen Therapeuten, welche Art der Therapie sich in Fällen wie deinem am meisten bewährt hat.  Zur Kognitiven Verhaltenstherapie zum Beispiel gehört das Verändern von Gedankenmustern, die zu der inneren Unruhe beitragen. Die KVT ist bei der Behandlung der meisten Angststörungen hilfreich.  Die Behandlung von Phobien, posttraumatischen Belastungsstörungen und Zwangsstörungen kann auch von Konfrontationstherapien profitieren, die eine allmähliche Aussetzung an Ereignisse oder Situation beinhaltet, die die innere Unruhe auslösen. Körperorientierte Therapien, zum Beispiel Somatic Experiencing, üben dich darin, Stress und Trauma durch die Reaktionen deines Körpers aufzuarbeiten, sodass dein Nervensystem wieder zu seinem natürlichen Zyklus zurückgeführt wird. Du wendest angeleitete körperliche Erfahrungen an, um deinem Körper zu helfen, sich zu heilen. Bitte deine Unterstützung für psychische Gesundheit nach Empfehlungen für ergänzende Behandlungen gegen starke innere Unruhe, wenn du dich selber zuhause behandeln oder sie ergänzend zu Medikamenten einsetzen möchtest. Ein paar ergänzende Behandlungen für innere Unruhe sind Meditation, Biofeedback, Hypnose und Akupunktur.  Diese Behandlungen können nützlich sein, während du darauf wartest, dass die Wirkung der Medikamente einsetzt, oder wenn du es vorziehst, überhaupt keine Medikamente einzunehmen. Du musst vielleicht verschiedene Ansätze ausprobieren, um herauszufinden, welche in deinem Fall am meisten hilft. Es hat sich gezeigt, dass manche natürliche Kräuter innere Unruhe lindern. Kava und Passionsblume zum Beispiel werden eingesetzt, um die Symptome innerer Unruhe zu verringern. Diese pflanzlichen Heilmittel können eine tolle Ergänzung zu anderen formellen Behandlungen wie Medikamente und Therapien sein.  Obwohl diese Kräuter alle natürlich sind, könnten sich doch Wechselwirkungen mit deinen Medikamenten zeigen, frage also deinen Arzt, bevor du sie einnimmst. Behandle dich nie selber mit Drogen oder Alkohol. Sie haben ihre ganz eigenen Nebenwirkungen und können deine innere Ruhe verschlimmern. Gib dein Bestes, nicht in negativen Aspekten deines Lebens zu verweilen. Schreibe jeden Tag 3 Dinge auf, die gut gelaufen sind und für die du dankbar bist, um eine positive Betrachtungsweise zu pflegen. Sich auf das Positive zu konzentrieren wird dir helfen, eine angemessene Perspektive einzunehmen, und kann sogar helfen, starke innere Unruhe zu verringern. Innere Unruhe kann sich isolierend anfühlen, du wirst dich aber weniger abgesondert fühlen, wenn du bewusst andere in deiner Lage suchst. Selbsthilfegruppen für innere Unruhe bieten eine sichere und unterstützende Umgebung, um über deine Symptome zu sprechen und Ratschläge zu bekommen, um mit ihnen zurechtzukommen. Frage deine Unterstützer für psychische Gesundheit nach einer Empfehlung für eine Selbsthilfegruppe in deiner Gegend. Bewältige starke innere Unruhe, indem du mit engen Freunden und Familienmitgliedern in Kontakt trittst. Mache ein paar Leute ausfindig, die du anrufen  kannst, um mit ihnen Unruhe auslösende Situationen zu besprechen und dir zu helfen, dich zu beruhigen.  Du kannst sagen „Lisa, ist es in Ordnung, wenn ich dich vor meiner Prüfung anrufe? Ich brauche deine Hilfe, um ruhig zu bleiben.” Richte Grenzen zu deinen Notfallkontakten ein, damit du nicht ihre Zeit und ihren Raum verletzt. Du kannst eine Person zum Beispiel vielleicht morgens anrufen, wenn du unruhig bist, sie könnte aber abends nicht zur Verfügung stehen. In diesem Fall musst du unter Umständen deinen Therapeuten oder einen anderen Kontakt zur Unterstützung anrufen. Deine Zeit einer wichtigen Sache zu widmen kann helfen, dich von beunruhigenden Gedanken abzulenken und dafür sorgen, dass du dich weniger isoliert fühlst, wenn dir die innere Unruhe zu schaffen macht. Suche nach Gelegenheiten, dich in deiner Gemeinschaft ehrenamtlich zu engagieren und etwas zurückzugeben. Gute Gelegenheiten, ehrenamtlich aktiv zu sein, sind zum Beispiel in der Bücherei Kindern vorzulesen, in einem Altenpflegeheim auszuhelfen oder sich in einem Tierheim um Tiere zu kümmern. Wenn du starke innere Unruhe erlebst, wird das von Zeit zu Zeit dein Leben beeinträchtigen. Dich dieser Tatsache zu widersetzen oder zu versuchen, deine innere Unruhe zu „heilen“, kann zu weiterer Frustration und Besorgnis führen. Akzeptiere deine Situation und die Tage, an denen du nicht vollkommen in Kontrolle über alles sein wirst.  An Selbsthilfegruppen teilzunehmen kann eine gute Art und Weise sein, deine Beeinträchtigung zu akzeptieren. Die innere Unruhe zu akzeptieren bedeutet nicht, dass du keine aktiven Schritte unternehmen wirst, sie zu reduzieren, es heißt viel mehr, dass du dich nicht deswegen fertig machen wirst, dass du sie hast. Aerobik-Sport ist insbesondere als Anti-Stressmittel bekannt, weil er bestimmte Chemikalien freisetzt, die deine Stimmung heben. Versuche, jeden Tag mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität zu haben. Viele Leute mit innerer Unruhe genießen beruhigende Sportarten wie Yoga und Dehnen. Du kannst aber auch eine beruhigende Wanderung in der Natur ausprobieren, ein Bad in einem Pool in deiner Nähe oder durch den Park zu laufen. Schlaf ist die Zeit, in der dein Körper (und Gehirn) sich heilt und repariert. Beginne schon früher, dich zu entspannen, um dafür zu sorgen, dass du jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf bekommst. Erschaffe einen entspannenden Abendablauf, mit Aktivitäten wie ein warmes Bad oder eine Dusche nehmen, eine Duftkerze anzünden, Musik hören und leichtem Lesen. Essen ist Kraftstoff für das Gehirn und den Körper, was bedeutet, dass eine gesunde Ernährung die Symptome deiner Unruhe lindern kann. Meide es, einfache Kohlenhydrate wie zuckerhaltige oder industriell verarbeitete Lebensmittel zu essen. Iss alle paar Stunden nährstoffreiche Mahlzeiten, um deine innere Unruhe in Schach zu halten.  Lindere deine innere Unruhe mit Essen, das reich an Magnesium, Zink, Omega-3-Fettsäuren und Probiotika ist. Diese Nährstoffe findet man in Nahrungsmitteln wie Spinat, Bohnen, Nüssen und Samen, fetthaltigem Fisch, Eiern, Spargel, Avocado, Joghurt und Sauerkraut. Bestimmte Substanzen können deine innere Unruhe tatsächlich verschlimmern. Um mit starker innerer Unruhe umzugehen, solltest du aufhören, Koffein und Alkohol zu konsumieren. Du solltest auch mit dem Rauchen aufhören.
Erde dich selber. Atme tief ein und aus. Mache progressive Muskelentspannung. Führe Tagebuch. Höre dir etwas an, das dich ablenkt. Nimm eine kurze Auszeit oder einen ganzen Tag für deine geistige Gesundheit. Suche eine Unterstützung für psychische Gesundheit, wenn du keine hast. Besprich dich mit deiner Unterstützung für psychische Gesundheit. Mache deine Auslöser ausfindig. Entscheide, ob Medikamente das Richtige für dich sind. Finde heraus, welche Art der Therapie dir mit deiner inneren Unruhe helfen kann. Probiere alternative Behandlungen aus, die du zuhause ausführen kannst. Probiere natürliche Heilmittel aus. Bewahre eine positive Perspektive, indem du dich in Dankbarkeit übst. Tritt einer Selbsthilfegruppe für innere Unruhe bei. Ernenne einen „Notfallkontakt“. Verbinde dich über ehrenamtliche Arbeit mit anderen. Akzeptiere, dass du nicht immer die Kontrolle haben wirst. Mache täglich 30 Minuten Aerobikübungen. Verschaffe dir jede Nacht 7 bis 9 Stunden Ruhe. Meide industriell verarbeitete Lebensmittel und Junkfood. Höre auf, Koffein, Nikotin oder Alkohol zu dir zu nehmen.
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