Ein sozial gesunder Teenager Gesunde Angewohnheiten Geistig gesund bleiben Sauber, hygienisch und gesund sein

Alkohol im Teenageralter kann das Wachstum und die Entwicklung deines Gehirns einschränken. Studien haben außerdem gezeigt, dass Komasaufen sich negativ auf die Gesundheit und das Wohlergehen deiner künftigen Kinder auswirken kann.  Trinke nichts bis du 18 bist. Du ersparst dir nicht nur rechtlichen Ärger, sondern dein Gehirn kann sich auch vollständig entwickeln!  Trinke NIEMALS, wenn du fährst, Fahre auch mit niemandem, der getrunken hat. Wenn du trinkst, dann lasse dich von einer nüchternen Person nach Hause bringen, wie einem Freund oder deinen Eltern. Uber und Lyft sind auch gute Optionen. Drogen können deinen Körper und dein Denken beeinflussen. Marihuana schädigt dein Gedächtnis und deine Konzentration. Betäubungsmittel, wie Valium, können deine Atmung aussetzen lassen. Stimulantien, wie Kokain, schädigen dein Herz und können dich paranoid machen. Opioide, wie Heroin und verschreibungspflichtige Schmerzmittel, machen schnell süchtig und du könntest dein Leben lang Probleme mit dem Missbrauch von Substanzen haben.  Drogen sind verlockend, sind die rechtlichen, körperlichen und psychischen Risiken aber nicht wert. nicht. Rauchen macht sehr abhängig. Wenn du nicht rauchst, dann fange damit auch nicht an.  Rauchen führt zu mehr vermeidbaren Toden als jede andere Droge. Wenn du jetzt anfängst, dann fällt dir das Aufhören extrem schwer. Rauchen ist schlecht für dich, selbst wenn du ein gesunder Teenager bist. Es kann das Risiko für Asthma und Lungenentzündungen erhöhen, du wirst beim Sport schlechter, es schädigt deine Zähne, du hast einen faulen Atem und deine Kleidung riecht furchtbar.  Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, dann wirst du schnell positive Entwicklungen bemerken, wie einen besser ausgeprägten Geschmacks- und Geruchssinn. Außerdem kannst du bereits nach einigen Tagen besser atmen. Jeder und alles ist heutzutage mit dem Internet verbunden. Es ist toll, um mit Freunden in Kontakt zu bleiben und etwas über die Welt zu lernen, birgt aber auch Risiken. Cybermobbing betrifft viele junge Leute.  Was du ins Internet stellst, ist dort für jedermann für immer sichtbar.   Stelle niemals private Informationen online, wie deine Anschrift, deine Sozialversicherungsnummer oder persönliche Details. Betrüger können sich deine persönlichen Infos leicht zu Nutzen machen. Lade keine Fotos von dir hoch, auf denen du etwas Illegales tust, oder die du deiner Oma oder einem künftigen Arbeitgeber nicht zeigen würdest. Mobbing kann jedem passieren, persönlich oder im Internet. Egal, ob du persönliches Mobbing oder Cybermobbing mitbekommst, musst du es sofort melden. Manche Teenager wurden durchs Mobbing so deprimiert, dass sie sich selbst verletzen, eskalieren oder anderen schaden. Das muss nicht sein. Sage deinen Eltern oder Autoritätspersonen Folgendes sofort:  Es werden Lügen oder verletzende Gerüchte über dich verbreitet. Du wirst körperlich verletzt. Jemand beleidigt dich oder stichelt dich oft auf eine negative Weise. Jemand macht negative Kommentare über deine Sexualität, dein Geschlecht, deine Rasse, Religion, sexuelle Orientierung oder Behinderung. Es gibt Anrufe, Mails oder Methoden, bei denen du häufig darum gebeten hast, sie zu unterlassen. (Das ist Stalking. Du kannst es sogar bei der Polizei anzeigen.) Sprich offen und ehrlich mit deinen Eltern, deinem Arzt oder einem anderen vertrauenswürdigen und kundigen Erwachsenen. Du weißt nie, ob das, was deine Freunde und Kollegen dir über Sex erzählen, wahr ist. Hole dir akkurate Informationen ein, noch bevor du überhaupt daran denkst, selbst Sex zu haben.   Sex kann zu einer ungewollten Schwangerschaft und sexuell übertragbaren Krankheiten führen, wie Gonorrhö, Chlamydien, Hepatitis B, Herpes, Humane Papillomviren (HPV), Syphilis und HIV/AIDS.  Manche sind medikamentös behandelbar, andere - wie Herpes, HPV und HIV - hast du dein Leben lang. HPV kann zu Warzen und Gebärmutterhalskrebs führen. HIV/AIDS verkürzt deine Lebenserwartung und macht dich sehr krank. Denke über deine Gefühle bezüglich Sex und deine persönlichen Werte nach. Warum willst du Sex haben? Warum willst du warten? Denke über deine religiösen und kulturellen Ansichten, dein Selbstwertgefühl und darüber nach, ob du bereit für die Verantwortung bist, Sex zu haben. Dieses "Bereitsein" ist bei jedem anders. Manche wollen warten bis sie erwachsen sind oder verheiratet. Andere finden es okay, in einer Beziehung Sex zu haben, wenn sie dazu bereit sind. Lasse dich nie unter Druck setzen, mobben oder zum Sex manipulieren. Tu es nie, nur weil andere es tun. Deine Beziehung ist bereit dafür, wenn:   Du und dein Partner einander vertrauen und ehrlich zueinander sein können. Du dich wohlfühlst, wenn du über Gefühle und die Risiken beim Sex sprichst, wie sexuell übertragbare Krankheiten. Ihr beide über Sex erzogen seid und einer Schwangerschaft und sexuell übertragbaren Krankheiten mit Kondomen oder anderen Verhütungsmitteln vorbeugt. Ihr die Bedürfnisse des anderen bezüglich der Verhütung respektiert und keinen Sex habt, wenn ihr beide noch nicht bereit seid. Lasse dich nicht zu Sex, Drogen, Alkohol oder etwas Illegalem zwingen. Wenn jemand dich unter Druck setzt, dann reagiere wie folgt (das funktioniert bei Sex, Trinken und Drogen - du kannst diese Antworten nach Belieben anpassen):    Jeder macht das! - "Das ist mir egal. Ich bin nicht jeder. Und nicht jeder tut es!"  Wenn du mich lieben würdest, dann würdest du mit mir schlafen. - "Wenn du mich lieben würdest, dann würdest du mich nicht zu etwas unter Druck setzen, das ich nicht will."  Wenn du keinen Sex mit mir hast, dann mache ich mit dir Schluss. - "Wenn es bedeutet, dass ich Sex mit dir haben muss, um deine Freundin zu sein, dann will ich nicht deine Freundin sein." Du kannst dich nur durch Abstinenz vor einer Schwangerschaft und sexuell übertragbaren Krankheiten schützen - also indem du gar keinen Sex hast. Wenn du dich für Sex entscheidest, dann reduziere die Risiken, indem du die Pille nimmst und dich mit Barrieremethoden schützt. Es gibt bei der Verhütung viele Optionen, wie die Pille, die Spirale, Hormonringe, Pflaster, Spritzen und Implantate.  Die beste Verhütungsmethode besprichst du am besten mit deinem Gynäkologen. Diese Methoden schützen nicht vor sexuell übertragbaren Krankheiten.   Verwende jedes Mal, wenn du Sex hast, ein neues Kondom. Ersetzt das Kondom während des Verkehrs durch ein neues, wenn ihr zwischen Vaginal-, Anal- und Oralsex wechselt. Kondome funktionieren nur, wenn sie richtig verwendet werden, nicht abgelaufen sind, nicht reißen und richtig entfernt werden. Verwende Kondome mit einer Reservoirspitze. Selbst bei Oralsex kannst du dich mit einer sexuell übertragbaren Krankheit anstecken, verwende also eine Barrieremethode, wenn du mit den Körperflüssigkeiten einer anderen Person in Berührung kommst, wie ein Lecktuch, ein Kondom oder eine Plastikfolie, die nicht für die Mikrowelle geeignet ist.   Der Coitus Interruptus, oder das "Herausziehen", ist nicht sehr effektiv, um Schwangerschaften zu vermeiden. Auch die "Rhythmusmethode", bei der du ungeschützten Sex hast, wenn du keinen Eisprung hast, ist nicht sehr zuverlässig. Das Risiko einer Schwangerschaft und für sexuell übertragbare Krankheiten ist sehr hoch.   Lasse dich gegen HPV impfen! Cervarix®, Gardasil® und Gardasil 9® sind für Mädchen sicher. Lasse dich zwischen neun und 14 Jahren in einem Abstand von jeweils sechs Monaten impfen und bevor du Vaginal-, Anal- oder Oralsex hast.   Wenn das Kondom reißt oder es andere Zwischenfälle gibt, dann beuge einer Schwangerschaft mit der Pille danach vor. "Plan B" oder die "Pille für den Morgen danach" sollten NICHT als primäre Verhütungsmethode eingesetzt werden. Sie sind für Unfälle und Notfälle gedacht, in denen andere Methoden versagen. Du kannst diese rezeptfreien Medikamente in den meisten Apotheken kaufen. Nimm sie so schnell wie möglich nach dem Unfall. Dein Essen ist der Treibstoff für Körper und Gehirn, also ernähre dich gut! Iss weniger Lebensmittel mit viel Zucker, Salz und Fett. Iss kein Fast-Food, Frittiertes, Junk-Food aus dem Snack-Bereich, wie Kartoffelchips, konservierte und verarbeitete Lebensmittel und auch kein Gebäck. Iss mehr frisches Obst und Gemüse, Vollkorn, fettreduzierte oder fettfreie Milchprodukte und Proteinquellen mit wenig Fett, wie Fisch, Huhn, Nüsse, Bohnen, Erbsen und Linsen.  Iss gesunde Snacks, wie Obst, eine Handvoll Nüsse, ein wenig Sellerie oder ein Stück fettreduzierten Käse.  Wenn du nicht weißt, wie man sich gesund ernährt, dann sprich mit deinem Arzt oder einem Ernährungsberater. Er kann dir helfen, einen Plan auszuarbeiten, mit dem du alle nötigen Vitamine, Mineralstoffe und Kalorien zu dir nimmst. Du kannst auch bei Online-Quellen wie dieser hier nach Ratschlägen suchen. Es ist nicht nur wichtig, was du isst, sondern auch wie du es isst, damit du gesund und fit bleibst.   Lasse das Frühstück nicht aus, denn es gibt deinem Körper den ersten Treibstoff für den Tag und hilft dir, dich zu konzentrieren. Ein gutes Frühstück besteht aus Obst, Eiern fettreduzierter Milch, Grießbrei, Haferbrei oder Vollkorntoast.  Nimm dir in die Schule dein Mittagessen mit, damit du etwas Gesundes isst.   Gehe mit zum Einkaufen und koche daheim mit deiner Mutter. Du kannst so sogar dem Rest der Familie helfen, sich gesund zu ernähren!   Dein Arzt kann dir sagen, ob du ein gesundes Gewicht hast oder nicht. Wenn dein Arzt dir sagt, dass du abnehmen sollst, dann achte auf deine Portionsgrößen, also darauf, wie viel du auf einmal isst.  Verwende einen kleineren Teller oder eine kleinere Schüssel, führe ein Ernährungstagebuch, damit du deine Mahlzeiten dokumentieren kannst. Fülle außerdem den größten Teil deines Tellers mit Obst und Gemüse.   Nimm genug Kalorien zu dir! Das durchschnittliche Teenager-Mädchen sollte zwischen 1600 und 1800 Kalorien am Tag essen, wenn es nicht sehr aktiv ist. Wenn du körperlich sehr aktiv bist, dann iss 2200 bis 2400 Kalorien täglich.   Mache keine Trend- und Crash-Diäten. Das Gewicht, das du abnimmst, nimmst du auch schnell wieder zu. Das ist nicht gut für deinen Körper. Sprich vor einer Diät oder bei Bedenken über dein Gewicht immer mit deinem Arzt. Mache dir keine Sorgen über dein Gewicht, sondern über deinen Body Mass Index, kurz BMI. Diese Rechnung beurteilt, ob du ein gesundes Gewicht für dein Alter und Gewicht hast. Du kannst diesen Rechner verwenden, um deinen BMI auszurechnen.  Ein gesunder Teenager-BMI liegt zwischen dem fünften und 85. Perzentil. Unter dem fünften Perzentil bedeutet Untergewicht, 85 - 95 bedeutet Übergewicht. Über 95 bedeutet Fettleibigkeit.  Rechne deinen Perzentil hier aus. Wenn dein Körper ausreichend Flüssigkeit bekommt, dann fördert das deinen Stoffwechsel und entgiftet deinen Körper. Trinke mindestens sieben Gläser Wasser täglich, damit dein Körper hydriert bleibt.   Nimm eine Flasche Wasser mit dir und trinke tagsüber immer wieder. Trinke immer Wasser, wenn du durstig bist. Trinke mehr Wasser, wenn es draußen heiß ist und du aktiv bist. Dein Urin sollte hellgelb sein. Wasser schmeckt mit Zitronen- oder Limettenscheiben oder frischem Obst noch besser! Wenn du genug schläfst, dann bist du aufmerksamer, konzentrierter und besser gelaunt.  Dein Körper kann sich dann außerdem besser vom Tag erholen. Vielleicht schläfst du zu wenig, wenn dir das Aufstehen morgens schwerfällt, du im Unterricht einschläfst, dich nicht gut konzentrieren kannst oder dich launisch und deprimiert fühlst.  Schlafe mehr, indem du:   Dir eine regelmäßige Schlafenszeit setzt. Regelmäßig Sport machst (aber nicht in den drei Stunden vor dem Schlafengehen, denn das würde dich wachhalten). Nach 16.00 Uhr kein Koffein mehr zu dir nimmst. Dich vor dem Schlafengehen mit einem warmen Bad oder Lesen entspannst. Tagsüber nicht zu viele Nickerchen machst. Nicht die Nacht durchmachst, denn das zerstört deinen Schlafrhythmus. Eine gute Schlafhygiene hast. Dämpfe die Lichter vor dem Schlafengehen, damit dein Gehirn weiß, dass es an der Zeit ist zu schlafen. Halte dein Zimmer nachts kühl und dunkel. Wache bei hellem Licht auf. mindestens drei bis fünf Mal pro Woche Sport. Sport gibt dir Energie, du fühlst dich gut und es reduziert Stress.  Schwitze mindestens 20 - 30 Minuten, am besten bis zu einer Stunde. Aerobische Übungen - die, bei denen dein Herz pumpt und deine Herzfrequenz ansteigt, wie Laufen und Schwimmen - sind gut für dein Herz und deine allgemeine Gesundheit. Du kannst auch bestimmte Workouts machen, um bestimmte Körperstellen zu trainieren, wie deine Bauchmuskeln oder Beine.   Wenn du denkst, dass dir das Fitnessstudio zu langweilig ist, dann mache auf kreative Arten Sport. Fahre Rad oder mache eine schwere Wanderung, tritt einem Fitness-Club bei, gehe mit dem Hund spazieren oder tritt einer Sportmannschaft bei. Spiele Wii Fit oder Wii Fit U, um dich drinnen zu bewegen! Jogge auf der Stelle oder mache Squats, während du fernsiehst. Eine gute Haltung kann dein Selbstbewusstsein fördern. Du kannst dich buchstäblich groß laufen. Eine gesunde Haltung kann auch deine Muskeln entlasten. Es gibt viele Übungen, die helfen können. Du findest vielleicht, dass du gebräunt gesund strahlst, aber Sonnenschäden sind sehr schlecht für die Haut. Sie führen zu Falten und Hautkrebs. Trage immer eine Sonnencreme mit LSF 15 oder höher, wenn du raus gehst. Trage LSF 30 oder höher im Gesicht, denn es bekommt viel Sonne ab.   Viele Feuchtigkeitslotions haben LSF 15. Du kannst deine Haut damit ganz leicht weich halten und sie ist in Sicherheit vor schädlichen UV-Strahlen. Trage Sonnencreme alle zwei Stunden neu auf oder nachdem du geschwitzt hast oder geschwommen bist. Trage eine Sonnenbrille, wenn die Sonne scheint, um deine Augen und die empfindliche Haut um die Augen vor UV-Licht zu schützen. Niemand sollte ins Solarium gehen, denn das erhöht das Hautkrebsrisiko. Solarien erhöhen bei Heranwachsenden auch das Risiko späterer Melanome, was die tödlichste Form von Hautkrebs ist.  Bräunungssprays und -lotions sind normalerweise sicher, bringe sie aber nicht in den Mund und die Augen. Gehe nicht in die Sonne, wenn sie am intensivsten scheint, was normalerweise zwischen 10.00 und 16.00 Uhr der Fall ist. Deine persönliche Gesundheit und Gewohnheiten betreffen dich und dein Wohlergehen, nicht das eines anderen. Lasse dich von der Meinung anderer nicht kleinreden oder runterziehen. Wenn du weißt, dass du gesund bist, dann fühlst du dich wohl in deiner Haut. Sei positiv und glaube an dich!   Denke positive Gedanken. Was du dir in deinem Kopf sagst, kann beeinflussen, wie du dich fühlst und die Welt um dich herum wahrnimmst. Wenn du einen Fehler machst, dann denke dir: "Ich bin nur ein Mensch.", statt "Ich bin so ein Versager."   Vergleiche dich nicht mit anderen. Das kann dich runterziehen und du vergisst all das, was dich wunderbar macht! Denke nicht, dass jeder im Internet so glücklich ist wie es scheint. Jeder auf Facebook und Twitter scheint ein wunderbares, glamouröses Leben zu führen. Jeder hat Probleme und Beschwerden. Jeder versucht glücklicher zu wirken als er es in Wirklichkeit ist. Tagebuch, Musik, Kunst - tu etwas, um dich kreativ auszudrücken. Das hilft dir, Stress zu reduzieren, deine positiven Eigenschaften zu schätzen und du hast das Gefühl, etwas erreicht zu haben. Experimentiere mit Hobbys und Fähigkeiten. Es ist egal, ob du von Natur aus talentiert bist - das ist nur für dich.  Jeder kann etwas Kreatives machen. Lerne ein Musikinstrument, zu zeichnen, zu malen, zu basteln, baue etwas oder mache dir einen wunderschönen Garten. Das Körperbild, also wie du dich körperlich siehst und ob du dich attraktiv fühlst, ist bei vielen mit dem Selbstwertgefühl verbunden.  Ein positives Körperbild ist extrem wichtig für dich als Teenager, denn du gerätst unter Gruppenzwang oder wirst von den Medien dazu unter Druck gesetzt, anders auszusehen als du es tust. Arbeite an einem positiven Körperbild mit diesen Tipps:  Dein Körper gehört dir, egal wie er aussieht. Das ist dein Schlüssel zu einem aufregenden Leben! Sei respektvoll zu dir und schätze dich für deine Einzigartigkeit. Erkenne, welche Elemente deines Aussehens du verändern kannst und welche nicht. Beschäftige dich nicht mit Dingen, die du nicht ändern kannst. Jeder hat etwas an sich, das er nicht so gerne mag.  Setze dir Ziele, um zu verändern, was du verändern kannst. Wenn du abnehmen willst, dann mache dir einen Ernährungs- und Sportplan. Wenn du dein Haar langweilig findest, dann experimentiere mit einem neuen Schnitt. Mache dir täglich mindestens drei Komplimente. Sage dir etwas Nettes und Aufrichtiges, das du wirklich fühlst. Du hast viel zu tun mit Schule, Hausaufgaben, Freunden, Familie, Arbeit, einem Partner und Zeit für dich. Teile dir deine Zeit ein, denn dann schaffst du alles, das du tun musst, aber bist nicht überfordert. Entwickle ein System, das gut für dich funktioniert, indem du einige dieser Ideen ausprobierst:  Mache eine To-Do-Liste für die Woche mit drei Spalten: Muss ich tun, würde ich gerne schaffen (kann aber warten) und will ich tun (Freizeit). Verwende Kalender-Updates auf deinem Handy oder GoogleDocs, um einfach Zugriff auf deinen Zeitplan zu erhalten. Untergliedere große Aufgaben in kleinere. Das Haus putzen kannst du untergliedern in die Toiletten putzen, mein Schlafzimmer putzen und den Abwasch machen.  Bereite dich am Abend vorher auf den nächsten Tag vor. So bist du morgens nicht gehetzt und vergisst etwas.  Organisiere deine Gegenstände, indem du einen Platz für alles hast. So verlierst du Dinge viel seltener. Stoppe deine Zeit, um herauszufinden, wie lange du wirklich für etwas brauchst im Vergleich dazu, wie lange du denkst, dass du brauchst. Verwende eine App wie 30/30. Du bist vielleicht gestresst, wenn du dich gereizt, müde, deprimiert oder schuldig fühlst. Andere Anzeichen, dass du zu viel Stress hast, sind Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Schlafprobleme, negative Gedanken, du genießt Dinge nicht mehr, die du früher genossen hast, nimmst anderen Leuten Dinge übel, machst dir Dinge schlecht, die du tun musst oder gibst anderen Leuten die Schuld für Dinge, die dir passieren.  Minimiere Stress mit Hilfe dieser Ideen:  Liste Dinge auf, die dich stressen. Unterteile sie in Dinge, die du kontrollieren kannst, und Dinge, die du nicht kontrollieren kannst. Akzeptiere, was du nicht ändern kannst. Nimm mögliche Veränderungen vor. Wenn du das Gefühl hast, dass du zu beschäftigt bist, um alles zu schaffen, das du erledigen musst, dann tu das Unwichtigste nicht mehr. Sage "nein" zu Dingen, die du nicht tun willst oder für die dir die Zeit fehlt. Du musst anderen nicht helfen, wenn es dein eigenes Wohlergehen negativ beeinflusst. Sprich mit jemandem, wie Freunden, Verwandten oder einem Berater. Führe Tagebuch, um deinen Frust loszuwerden. Mache Akupunktur, Massagen, Entspannungstechniken oder Yoga. Es gibt zwar wenig wissenschaftliche Daten darüber, wie Teenager auf komplementäre Medizin reagieren, aber manche finden es sehr hilfreich. ”Gesund" bedeutet nicht das Gleiche wie "spindeldürr". Fettleibigkeit bei Teenagern ist in manchen Ländern ein Problem, besonders in den USA, aber Untergewicht und Unterernährung sind ebenfalls ungesund.  Viele Teenager haben Probleme mit Essstörungen, wie Bulimie und Magersucht, oder haben ungesunde Angewohnheiten, wie zu viel Sport zu machen, um abzunehmen.  Wenn du Probleme mit deiner Körperwahrnehmung hast, dann suche dir Hilfe.   Isst du nicht, wenn du hungrig bist, weil du Angst hast, dass du zunimmst? Erbrichst du dich nach dem Essen, nimmst Abführmittel oder machst an fünf Tagen in der Woche mehr als eine Stunde Sport? Hast du deine Periode nicht mehr, weil du so viel abgenommen hast? Essstörungen sind ernst und oft erfordern sie professionelle Hilfe. Teenager mit Essstörungen werden häufiger krank, sterben an den Komplikationen oder begehen Selbstmord.   Sprich mit deinem Arzt, Verwandten, Freunden, dem Schulberater, deinem Coach oder einer anderen Person, der du vertraust, wenn du Hilfe brauchst. Keiner, dem du wichtig bist, wird dich verurteilen. Diejenigen wollen dir nur helfen. Recherchiere über deine Symptome und Selbsthilfegruppen in deiner Gemeinde. Teenager haben oft Probleme mit ihrer Sexualität und Identität, du bist also nicht alleine. Vielleicht weißt du bereits, dass du homosexuell, bisexuell oder auf eine andere Weise sexuell geneigt bist. Homosexualität ist keine Krankheit und nichts, das du dir aussuchst. Du wirst so geboren.  Schätze das, was dich ausmacht, lerne etwas über die Fragen, die du hast, und suche dir Unterstützung bei geliebten Leuten und Experten, wenn du sie brauchst.   Vielleicht fällt es dir schwer, anderen zu sagen, dass du nicht heterosexuell bist, das hängt vielleicht von deiner Kultur, deinen Werten oder der Reaktion anderer ab. Vertraue dich deinen Eltern, einem Freund, einem Berater, Arzt, Coach oder einer anderen Person an, der du vertraust. Du fühlst dich erleichtert und glücklich, du selbst zu sein, und kannst beginnen, deine intimen Beziehungen mit denen zu erforschen, die dich interessieren. Manche Teenager haben Probleme mit ihrem Geschlecht und ihrer Identität. Du hast das Gefühl, dass du als Mädchen geboren wurdest, fühlst dich in dir aber wie ein Junge. Das heißt Transgender oder kurz "Trans". Es kann hilfreich sein, mit einem Therapeuten oder Berater zu arbeiten, der sich auf geschlechterspezifische Probleme spezialisiert hat, und dich mit unterstützenden Freunden und Verwandten zu umgeben, wenn du dich selbst besser kennenlernst. Viele Teenager haben Depressionen, Angststörungen, Missbrauchserfahrungen oder andere schwierige Probleme.  Familienprobleme, körperlicher oder sexueller Missbrauch und psychische Probleme lassen dich vielleicht an Selbstverletzung oder Suizid denken.  Du bist nicht alleine und es kann besser werden!   Wenn du daran denkst, dich selbst zu verletzen, dann sprich sofort mit jemandem, dem du vertraust. Du kannst auch die Notfall-Seelsorge für Kinder und Jugendliche jederzeit unter 0800 - 111 0 333 anrufen. Es gibt auch im Internet Quellen über  die psychische Gesundheit von Teenagern. Lerne etwas über deine Gefühle und sprich sofort mit deinem Arzt. Wenn du auf dein Äußeres achtest, dann fühlst du dich wohl in deiner Haut. Sauber zu bleiben ist wichtig, während dein Körper sich verändert. Entwickle eine tägliche Routine. Es ist vielleicht nicht die gleiche wie die deiner Freundin, denn jeder ist anders.   Bade oder dusche dich täglich. Halte deine Haare sauber. Wenn du fettige Haare hast, dann musst du sie vielleicht jeden oder jeden zweiten Tag waschen. Andernfalls kannst du deine Haare zwei bis drei Mal wöchentlich waschen, damit sie nicht austrocknen.   Putze deine Zähne zwei bis drei Mal täglich: Nach dem Aufstehen, wenn dein Atem schlecht riecht und vor dem Schlafengehen. Verwende täglich Zahnseide und putze auch deine Zunge. Trage täglich Deodorant auf, dusche dich, nachdem du geschwitzt hast und trage saubere Kleidung aus Baumwolle, um Körpergerüche zu reduzieren. Trage täglich einen frischen BH und ein frisches Höschen. Halte deine Haut sauber und gesund, indem du Akne im Gesicht, auf der Brust und am Rücken behandelst. Sprich mit deinem Arzt über Medikamente, wenn deine Akne schlimm ist. Verwende andernfalls täglich nicht fettende, hypoallergene Hautpflegeprodukte und ein mildes Waschgel für dein Gesicht. Wasche dein Gesicht morgens und abends.  Übertreibe es nicht mit dem Makeup, wenn du Akne hast, damit du die Poren nicht verstopfst. Ob du deine Beine, Achseln und den Intimbereich rasierst, ist dir überlassen. Lange Haare in den Achseln und im Intimbereich sammeln Feuchtigkeit und Gerüche, aber wenn du dich regelmäßig duschst und diese Stellen sauber hältst, dann hat sich dieses Problem erledigt. Wenn du dich rasierst, dann tu es sicher und hygienisch:  Verwende saubere, neue, scharfe Rasierklingen und viel Rasierschaum oder -gel (nicht einfach nur Seife). Nimm dir Zeit und gehe es langsam an. Rasiere dein Gesicht nicht. Zupfe unerwünschte Haare mit einer Pinzette oder versuche es mit Bleiche, Creme oder Wachs. Wenn du viele Gesichtshaare hast, dann sprich mit deinem Arzt und frage ihn nach einer Elektrolyse, um sie loszuwerden. Vielleicht hast du deine Periode gerade das erste Mal oder willst herausfinden, wie du mit Krämpfen umgehst. Deine Periode ist leichter, wenn du gut vorbereitet bist und einen Hygieneplan hast.   Wechsle deine Hygieneprodukte mindestens alle vier bis acht Stunden oder öfter, wenn du eine starke Blutung hast. Im Schnitt brauchst du drei bis sechs Binden oder Tampons täglich. Bei stärkerer Blutung und nachts kannst du längere, dickere Binden mit Flügeln (Seitenschutz) verwenden, um Flecken vorzubeugen. Wechsle deine Binde oder deinen Tampon alle vier bis acht Stunden, je nach Stärke der Blutung.    Dusche dich regelmäßig. Dokumentiere, wann deine Periode anfängt, und bereite dich mit Binden und Tampons vor. Du kannst dir hierbei von einer App helfen lassen.  Ein durchschnittlicher Zyklus dauert 28 Tage, das variiert aber stark. Führe Kalender darüber, wie lange deiner dauert. Wenn deine Blutung länger als zehn Tage dauert, du starke Schmerzen hast, die sich auf deinen Alltag auswirken, oder dein Zyklus unregelmäßig ist, dann gehe zum Arzt. Es ist wichtig, dass du mindestens ein Mal im Jahr zum Arzt gehst, während du wächst und dich entwickelst. Er untersucht dich körperlich und stellt dir Fragen über deine Gesundheit. Es ist eine tolle Möglichkeit, um persönliche Fragen zu stellen, die du über deinen Körper hast.   Frage deinen Arzt, ob du dich gegen Windpocken, Hepatitis B, Masern, Mumps, Röteln, Meningokokken-Erkrankungen, Polio, Tetanus, Diphtherie, Keuchhusten und HPV (Humane Papillomviren) impfen lassen sollst.  Das sind Routineimpfungen, aber wenn du älter wirst, dann solltest du die Verantwortung für deine Gesundheit übernehmen und sichergehen, dass du geschützt bist. Wähle einen Hausarzt. Das ist der Arzt, der dich kennenlernt und regelmäßig sieht. Überlege, ob du einen Mann oder eine Frau willst, ob du sprachliche Bedürfnisse hast und ob derjenige auf Teenager spezialisiert sein soll. Finde deinen Hausarzt, indem du Empfehlungen von Freunden und Verwandten einholst, die Seite deiner Krankenkasse besuchst oder bei deiner Versicherung nach einer Liste mit Ärzten fragst. Gehe zwischen 13 und 15 das erste Mal zum Gynäkologen oder wenn du beginnst, sexuell aktiv zu sein. Er untersucht deine Brüste und deinen Körper. Er stellt dir außerdem Fragen über deinen Körper und dein Verhalten. Es ist eine großartige Möglichkeit, um Fragen zu stellen, die du deinen Eltern nicht stellen willst, und um akkurate Informationen zu bekommen, die deine Freunde nicht haben.   Lasse dich bei jedem Besuch auf sexuell übertragbare Krankheiten untersuchen, wenn du sexuell aktiv bist oder Symptome hast, wie Jucken, Ausfluss aus der Vagina oder Warzen im Intimbereich. In Deutschland übernehmen die Versicherungen die entsprechenden Kosten meist. Dein Becken wird untersucht, wenn du 21 oder sexuell aktiv bist. Dein Gynäkologe untersucht dich vielleicht auch vorher, wenn du Ausfluss, Schmerzen oder Jucken um die Vagina hast, wenn du länger als zehn Tage blutest, wenn du deine Periode mit 15 Jahren noch nicht hast, wenn du deine Periode nicht hattest oder wenn du Krämpfe hast, die deinen Alltag beeinträchtigen.
Trinke keinen Alkohol. Nimm keine Drogen. Rauche Sei im Internet vorsichtig. Melde Mobbing. Sei über Sex informiert. Entscheide, wenn du bereit dafür bist, Sex zu haben. Lasse dich nicht von Gruppenzwang beeinflussen. Habe ausschließlich sicheren Sex, wenn du welchen hast. Ernähre dich gesund. Achte auf gute Essgewohnheiten. Halte ein gesundes Gewicht. Trinke mindestens sieben Gläser Wasser täglich. Schlafe jede Nacht acht bis zehn Stunden. Mache Achte auf eine gute Körperhaltung. Schütze deine Haut vor Sonnenbrand. Arbeite an einer positiven Einstellung. Drücke dich kreativ aus. Du bist schön. Arbeite an deinem Zeitmanagement. Gehe gut mit deinem Stress um. Entwickle gesunde Ansichten über dein Gewicht. Schätze das, was dich "anders" macht. Suche dir Hilfe, wenn du sie brauchst. Achte auf eine gute Hygiene. Behandle deine Akne. Entferne Körperhaare, wenn du willst. Gehe mit deiner Periode richtig um. Gehe regelmäßig zum Arzt. Gehe jährlich zum Gynäkologen.
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