Auf deine eigenen Bedürfnisse achten
Achte darauf, dass du täglich sieben bis acht Stunden schläfst. Das ist sehr wichtig, gerade in dieser für dich schweren Zeit. Nicht selten passiert es , dass trauernde Menschen die ganze Nacht überhaupt keine Ruhe finden oder aber den ganzen Tag im Bett bleiben, weil sie alle Hoffnung verloren haben. Versuche Ausgewogenheit zu finden. Schlafe regelmäßig und ausreichend und überwinde dich jeden Morgen aufzustehen und dich den Herausforderungen des Tages zu stellen.   Falls du nur schwer einschlafen kannst, solltest du wenig bis gar kein Koffein zu dir nehmen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Cope-With-Grief-Step-13Bullet01.jpg\/v4-460px-Cope-With-Grief-Step-13Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Cope-With-Grief-Step-13Bullet01.jpg\/v4-760px-Cope-With-Grief-Step-13Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Falls du wirklich Probleme hast zu schlafen, solltest du mit deinem Arzt darüber sprechen und dir gegebenenfalls ein Schlafmittel verschreiben lassen. Pass aber auf, dass du davon nicht abhängig wirst.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Cope-With-Grief-Step-13Bullet02.jpg\/v4-460px-Cope-With-Grief-Step-13Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Cope-With-Grief-Step-13Bullet02.jpg\/v4-760px-Cope-With-Grief-Step-13Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Trauernde Menschen neigen dazu ihre körperliche Gesundheit zu vernachlässigen. Vielleicht isst du vor lauter Traurigkeit kaum noch; vielleicht lässt du dir auch zweimal täglich eine Pizza liefern, weil du dich einfach nicht aufraffen kannst einzukaufen und vernünftig zu kochen. Zwinge dich so oft wie möglich, regelmäßig (dreimal am Tag) und vernünftig (Obst, Gemüse, Vollkornbrot…) zu essen.  Falls es dir wirklich nicht möglich ist selbst zu kochen, solltest du ein paar Freunde darum bitten.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Cope-With-Grief-Step-14Bullet01.jpg\/v4-460px-Cope-With-Grief-Step-14Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Cope-With-Grief-Step-14Bullet01.jpg\/v4-760px-Cope-With-Grief-Step-14Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Treibe mindestens einmal pro Woche Sport. Wenn du es schaffst, solltest du jeden zweiten Tag Sport treiben. Selbst ein 30minütiger Spaziergang kann dich stärken und deine Stimmung heben.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Cope-With-Grief-Step-14Bullet02.jpg\/v4-460px-Cope-With-Grief-Step-14Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Cope-With-Grief-Step-14Bullet02.jpg\/v4-760px-Cope-With-Grief-Step-14Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Meide Alkohol, solange du emotional instabil bist.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Cope-With-Grief-Step-14Bullet03.jpg\/v4-460px-Cope-With-Grief-Step-14Bullet03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Cope-With-Grief-Step-14Bullet03.jpg\/v4-760px-Cope-With-Grief-Step-14Bullet03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Jeder reagiert anders auf Trauer. Selbst wenn du bereits einen Therapeuten aufsuchst, solltest du trotzdem regelmäßig in dich gehen und sicherstellen, dass du nicht übermäßig depressiv, wütend oder ängstlich bist. Sprich mit deinem Arzt, wenn du dich kaum in der Lage fühlst irgendetwas am Tag anzugehen, dich nicht mehr aus dem Haus traust oder dich jeder Schritt wütend bzw. ängstlich macht. Gerade in dieser schwierigen Zeit ist es unerlässlich, dass du sowohl körperlich als auch mental gesund bleibst. Studien haben gezeigt: Sonnenlicht kann deine Stimmung heben. Gehe in den Park. Laufe die 20 Minuten zum Supermarkt, anstatt mit dem Auto zu fahren. Setzt dich zum Lesen auf die Terrasse. Selbst diese Kleinigkeiten können einen großen Unterschied machen. Wenn du jeden (zweiten) Tag Tagebuch schreibst, kannst du deine Gefühle besser nachvollziehen, verschaffst dir mehr Kontrolle über dein Leben und reflektierst, wie gut du die täglichen Herausforderungen meisterst. Vielleicht ist die Zeit seit deinem Verlust an dir vorbeigerauscht und du hattest kaum Gelegenheit über Dinge nachzudenken. Führe ein Tagebuch, konzentriere dich auf das Schreiben und lenke deine Gedanken und Gefühle in geordnete Bahnen. Trauer kannst du nicht geradlinig bewältigen. Es wird Momente geben, in denen der ganze Schmerz zu dir zurückkehrt. Meistens sind diese Momente Feiertage, Familienfeiern oder Begegnungen mit Menschen, die dich mehr an deinen Verlust erinnern als andere. Wenn du dir dieser Auslöser bewusst bist, kannst du dir dafür einen „Fluchtplan“ erarbeiten und jemanden bitten, während dieser Zeit an deiner Seite zu stehen.  Falls du zum Beispiel Weihnachten immer mit der Person gefeiert hast, die nun von dir gegangen ist, solltest du lange im Voraus planen, was du an diesen Tagen zu tun gedenkst. Auf jeden Fall gilt es zu vermeiden, dass du die ganze Zeit alleine zu Hause bist.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Cope-With-Grief-Step-18Bullet01.jpg\/v4-460px-Cope-With-Grief-Step-18Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Cope-With-Grief-Step-18Bullet01.jpg\/v4-760px-Cope-With-Grief-Step-18Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Warte damit, bis du ruhiger geworden bist und wieder klar denken kannst. Deine Trauer verleitet dich vielleicht dazu jetzt die Scheidung einzureichen, deinen Job zu kündigen, ans andere Ende der Welt zu ziehen oder irgendeine andere dramatische Entscheidung zu treffen. Du solltest dir dafür jedoch Zeit lassen und in Ruhe überdenken, ob dies wirklich der richtige Weg für dich ist. Selbst wenn du darüber schon lange nachdenkst, ist es besser solche Entscheidungen mit einem kühlen Kopf zu treffen, als es hinterher zu bereuen. Sobald du innerlich eine Entscheidung gefällt hast, solltest du dir eine Karenzzeit von mindestens zwei Monaten gewähren, bis du sie in die Tat umsetzt. Frage dich nach Ablauf dieser Zeit, ob du die Entscheidung immer noch genauso fällen würdest.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Cope-With-Grief-Step-19Bullet01.jpg\/v4-460px-Cope-With-Grief-Step-19Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Cope-With-Grief-Step-19Bullet01.jpg\/v4-760px-Cope-With-Grief-Step-19Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Selbstverständlich wirst du nicht alles umkrempeln können, aber du solltest so viele neue Routinen finden wie möglich. Such dir ein neues Café. Ändere deine Arbeitszeiten. Ergreife ein neues Hobby. Stürze dich ab und an ins Vergnügen. Probiere eine neue Sportart aus, zum Beispiel Yoga oder Laufen. Selbst wenn vorher alles in deinem Leben gut lief, solltest du ein paar Dinge finden, die du nun anders angehst und bei denen du dich nicht an denjenigen erinnerst, den du verloren hast. Selbstverständlich sollst du nicht auf der Couch sitzen und auf den Tag warten, an dem deine Trauer vorbei ist. Dieser Tag wird leider niemals kommen. Doch nach und nach wirst du erkennen, dass du immer besser mit deiner Trauer leben kannst und dir ein neues Leben aufbauen. Der Mensch, der von dir gegangen ist, wird immer in deinen Gedanken und in deinem Herzen sein, doch eines Tages wird dich der Verlust nicht mehr übermannen. Sage dir immer wieder, dass es eines Tages besser werden wird, auch wenn du dir dabei blöd vorkommst. Bis es so weit ist, achte darauf, dass es dir gut geht.
Ruhe dich aus. Achte auf deine Gesundheit. Achte auf deine mentale Gesundheit. Verbringe Zeit an der frischen Luft. Führe Tagebuch. Stelle dich auf gewisse Auslöser ein. Triff in dieser Zeit keine wichtigen, lebensverändernden Entscheidungen. Finde einen neuen Alltag. Sei geduldig.
https://www.wikihow.com/Cope-With-Grief
Taking Care of Yourself