Nährstoffreiche Nahrungsmittel in's Frühstück aufnehmen Ein schnelles Frühstück zubereiten Schnelle Frühstücksrezepte ausprobieren
Eine wichtige Komponente deines Frühstücks sollte Eiweiß sein. Studien haben erwiesen, dass Menschen, die eine ordentliche Menge Eiweiß zum Frühstück essen, länger satt sind und ein gesundes Gewicht halten können.  Um sicherzustellen, dass du ausreichend Eiweiß zum Frühstück zu dir nimmst, strebe eine Portion eines eiweißreichen Nahrungsmittels an. Dies sind etwa 90 bis 120 g oder eine halbe Tasse.  Versuche es mit diesen eiweißreichen Nahrungsmitteln zum Frühstück: Magere Frühstückswurst (z. B. Putenschinken, Putenwürstchen oder Schinken), fettarme Milchprodukte, Räucherlachs oder Eier. Getreide ist eine häufige Nahrungsmittelgruppe für ein Frühstück. Es bietet eine tolle Energiequelle und kann schnell zubereitet werden, damit du morgens schneller zur Tür raus kommst.  Getreide, vor allem Vollkorn, ist super zum Frühstück. Es bietet ein wenig Eiweiß und Ballaststoffe.  Der Körper verwendet Kohlenhydrate, Fett und schließlich Eiweiß als Treibstoff. Diese Nährstoffe liefern auf verschiedene Wege in Bezug auf den Stoffwechsel Energie. Kohlenhydrate sind eine tolle Treibstoffquelle und sind bereits zur Verwendung gespalten, achte also darauf, dass du sie in dein Frühstück mit einbaust.  Wähle zum Frühstück möglichst Vollkorngetreide. Es ist weniger verarbeitet und hat im Vergleich zu raffiniertem Getreide einen hohen Nährstoffgehalt und deutlich mehr Ballaststoffe. Tolle Ideen für ein schnell zubereitetes Frühstück aus Getreide sind Vollkornwaffeln, Vollkornbrot, Milchbrötchen aus Vollkorn, Bagels aus Vollkornweizen oder Vollkornmüsli. Ein weiterer wichtiger Bestandteil zum Frühstück ist ballaststoffreiches Obst. Obst ist eine einfache Möglichkeit, früh am Morgen eine Ballaststoff- und Vitaminquelle zu dir zu nehmen.  Obst ist eine häufige, leckere Beilage zum Frühstück. Obst zum Frühstück hilft, dein Frühstück ausgewogen zu machen und liefert eine angemessene Quelle an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidanzien.  Wenn du Obst zum Frühstück mit aufnehmen möchtest, dann miss eine passende Portion ab; dies ist ein kleines Stück Obst oder etwa eine halbe Tasse kleingeschnittenes Obst. Du kannst Obst als Beilage zum Frühstück essen, aber du kannst es deiner Mahlzeit auch hinzufügen, damit sie ausgewogen wird. Gib z. B. eine halbe Tasse Obst auf Joghurt, Haferbrei oder Hüttenkäse. Gemüse ist zum Frühstück nicht immer üblich; wenn du allerdings eine Portion Gemüse früh am Morgen  mit aufnimmst, kann dies helfen, deine Mahlzeit ausgewogen zu machen und dein tägliches Ziel von fünf Portionen am Tag zu erreichen.  Wie Obst ist auch Gemüse eine tolle Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Antioxidanzien. Zusätzlich zu magerem Eiweiß kann es eine großartige Bereicherung für eine nährstoffreiche Mahlzeit sein. Du kannst das Gemüse andünsten und zu Eiern oder morgendlichen Backwaren geben und z. B. Zucchini-Muffins machen. Eine Portion Gemüse entspricht etwa einer Tasse. Dies ist eine große Portion, aber selbst eine  halbe Tasse Gemüse ist ein toller Start in den Tag. Die Mahlzeiten am Wochenende vorzubereiten ist ein toller Trick, um das Frühstück (und andere Mahlzeiten) viel schneller fertig zu bekommen. Bereite deine Mahlzeiten  in deiner Freizeit vor, damit das Frühstück unter der Woche schneller auf dem Tisch ist.  Plane eine Zeit während der Woche, zu der du ein paar Vorbereitungen erledigen kannst. Dies könnte sein, wenn du direkt aus dem Supermarkt kommst oder an einem Sonntag Nachmittag. Erstelle eine kleine Liste der Mahlzeiten, die du unter der Woche zum Frühstück haben möchtest. Dies hilft dir, dass du weißt, welche Nahrungsmittel du vorbereiten musst. Du kannst die gesamte Mahlzeit vorbereiten, wenn du möchtest, so dass du sie nur noch essen oder aufwärmen musst. Du kannst auch etwas weniger Arbeit für die Vorbereitung investieren, so dass du morgens minimalen Aufwand zum Zusammenstellen oder Zubereiten hast. Haferbrei kannst du z. B. über Nacht im Schongarer zubereiten und am Morgen einfach eine Portion herauslöffeln. Du kannst auch einfach Obst für einen Smoothie kleinschneiden. Wenn es dir absolut an Zeit mangelt, möchtest du das Frühstück vielleicht am Vorabend zubereiten und dafür sorgen, dass du es auf dem Sprung oder auf dem Weg zur Arbeit essen kannst.  Bereite direkt nach dem Abendessen oder wenn du abends Zeit hast das Frühstück für den nächsten Morgen vor. Viele Mahlzeiten können komplett zubereitet oder vorbereitet werden, so dass du es dir schnappen und zur Tür raus kannst. Bewahre die Dinge über Nacht in einem luftdichten Behälter oder in Folie eingewickelt im Kühlschrank auf. Dinge, die du am Vorabend zubereiten kannst, sind ein Sandwich mit Rührei und Käse auf einem Milchbrötchen, Joghurt oder Hüttenkäse mit Obst oder Overnight Oats. Du kannst das Frühstück abends bereits zubereiten oder am Morgen die Dinge mit der Mikrowelle beschleunigen. Verschiedene Dinge zum Frühstück kannst du mit der Mikrowelle in ein oder zwei Minuten zubereiten.  Rühreier lassen sich in der Mikrowelle leicht zubereiten. Fette einen Kaffeebecher mit ein wenig Öl oder Butter und verquirle die Eier. Stelle sie etwa 60 Sekunden in die Mikrowelle und dein Ei ist gar. Keine schmutzige Pfanne! Tassen-Muffins sind beliebt zum Frühstück. Vermische Mehl, Eier, Butter, Gewürze und weitere Toppings wie Nüsse oder Obst. Ein bis zwei Minuten in die Mikrowelle und du hast den perfekten Muffin. Porridge ist leicht in der Mikrowelle zuzubereiten. Diese kleinen Instant-Päckchen machen ein Frühstück aus Vollkorngetreide schnell und einfach. Wie die Mikrowelle kann dir der Schongarer eine Menge Zeit für's Frühstück sparen und ein leckeres, warmes Frühstück wartet auf dich, wenn du aufstehst.  Porridge ist nicht nur etwas für die Mikrowelle. Haferflocken müssen lange gekocht werden. Wenn du sie über Nacht in den Schongarer gibst, hast du morgens ein gesundes Getreidegericht warm und fertig. Ein Arme Ritter-Auflauf ist ebenfalls eine einfache Mahlzeit für den Schongarer. Mit Vollkornbrot hast du beim Aufwachen ein ballaststoffreiches Frühstück. Ein Eierauflauf ist ebenfalls ein tolles Gericht für den Schongarer. Du kannst Eier, Käse, Würstchen oder Speck und Gemüse im Schongarer vermischen. Am nächsten Morgen hast du lockere, leckere Eier. Wenn du etwas Schnelles, Nahrhaftes zum Frühstück brauchst, kannst du immer ein wenig Hilfe aus dem Laden bekommen. Dies ist perfekt für eine sehr beschäftigte Woche oder Wochen, in denen du nicht die Zeit für die Vorbereitung der Nahrungsmittel findest.  Erwäge den Kauf von eingefrorenen kalorienarmen Frühstücks-Sandwiches oder Burritos. Bei der Tiefkühlkost gibt es viele verschiedene Sorten. Du kannst eines davon in die Mikrowelle stecken und bekommst ein kalorienarmes, eiweißreiches Frühstück. Erwäge außerdem, gefrorene Wurst-Pattys zu kaufen. Du kannst diese in der Mikrowelle aufwärmen und mit einer Scheibe Käse und einem Milchbrötchen zu einem Sandwich zusammenstellen. Erwäge außerdem den Kauf von Joghurt oder Hüttenkäse in Portionsbechern. Diese kannst du schnell schnappen, in deine Tasche werfen und mit zur Arbeit nehmen. Dies ist ein super leichtes, leckeres Frühstück und eine neuere, sehr beliebte Möglichkeit, eine Portion Obst und Vollkorngetreide zum Frühstück zu bekommen. Außerdem braucht die Vorbereitung nur ein paar Minuten und absolut keine Zubereitungszeit am Morgen.  Gib eine halbe Tasse Haferflocken in ein Einmachglas oder eine Tupperware-Schüssel. Gib eine halbe Tasse Milch (oder Mandel- oder Sojamilch) hinzu plus eine halbe Tasse Joghurt und zwei Esslöffel Chiasamen. Gut verrühren. Um dem Ganzen etwas mehr Ballast- und Nährstoffe zu verleihen, rühre eine halbe Tasse deines Lieblingsobsts unter. Du kannst es z. B. mit einer Mischung aus Himbeeren, Blaubeeren und Brombeeren versuchen. Verschließe den Behälter und stelle ihn über Nacht in den Kühlschrank. Wenn möglich mindestens acht Stunden kühlen lassen. Am nächsten Morgen musst du dir nur einen Löffel nehmen und kannst dein Frühstück gleich genießen. Eine weitere, schnelle Frühstücksidee ist es, selbst Frühstücks-Burritos herzustellen und sie einzufrieren. Du kannst diese für dich und alle Mitglieder deiner Familie machen.  Entscheide zuerst, wie viele Burritos du machen möchtest. Pro Burrito brauchst du eine Tortilla (20 cm) und ein Ei. Mache in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze Rühreier. Gib sie dann in eine Schüssel und stelle sie beiseite. Du kannst auch Frühstückswürstchen, Schinken oder Speck zubereiten. Bereite hiervon 30 bis 60 g pro Burrito zu. Gib außerdem Gemüse hinzu, indem du Zwiebeln, Paprika oder Spinat andünstest. Auch hier brauchst du 30 g Gemüse pro Burrito. Vermische Eier, Gemüse und Fleisch in einer Schüssel. Gib Käse deiner Wahl (etwa 2 EL pro Burrito) hinzu und verrühre alles miteinander. Fülle die Tortillas mit einem Teil der Füllung. Rolle die Burritos fest zusammen und gib sie in Frischhaltefolie eingewickelt in den Kühlschrank. Taue sie am Morgen ein paar Minuten in der Mikrowelle auf, bis sie warm sind. Nimm ein wenig Unterstützung aus dem Laden an und kaufe Vollkornwaffeln. Sie sind eine tolle Ballaststoffquelle und können schnell im Toaster zubereitet werden.  Hole am morgen eine oder zwei Waffeln heraus (je nachdem, wie hungrig du bist). Toaste sie entsprechend der Packungshinweise im Toaster. Gib je ein bis zwei Esslöffel Nussmus auf die Waffeln (z. B. Erdnussmus oder Mandelmus). Schneide dann einen Apfel oder eine Banane (oder anderes Obst) klein und lege es auf das Nussmus. Wenn du möchtest, kannst du auch etwas Zimt darüberstreuen. Frühstücks-Smoothies sind an sich schon eine schnelle Mahlzeit. Es gibt allerdings Schritte, die du im Vorfeld zur Vorbereitung erledigen kannst, damit es morgens noch schneller geht.  Miss zuerst das Obst ab. Pro Smoothie brauchst du etwa eine halbe Tasse gefrorenes Obst. Miss dies am Vorabend oder an den Wochenenden ab. Gib es portionsweise in einen Gefrierbeutel. Du kannst auch die anderen Smoothie-Zutaten am Vorabend zubereiten. Gib eine halbe Tasse Milch und eine viertel Tasse Joghurt in den Mixer. Du kannst auch einen Esslöffel Honig hineinträufeln. Stelle das Ganze abgedeckt in den Kühlschrank. Nimm am Morgen den Behälter des Mixers aus dem Kühlschrank, gib einen Beutel Obst hinzu und mixe alles glatt. Gieße den Smoothie in ein Glas oder einen Becher zum Mitnehmen und trinke ihn auf dem Weg zur Arbeit oder Schule. 
Nimm immer eine Eiweißquelle mit auf. Wähle Getreide mit vielen Ballaststoffen. Nimm möglichst eine Portion Obst mit auf. Gib wenn möglich eine Portion Gemüse hinzu. Bereite die Nahrungsmittel am Wochenende vor. Erwäge, das Frühstück im Vorfeld zuzubereiten. Verwende - wenn es sein muss - öfter die Mikrowelle. Verwende deinen Schongarer. Hole dir etwas Hilfe aus dem Laden. Bereite Overnight Oats zu. Friere deine eigenen Frühstücks-Burritos ein. Toaste eine Vollkornwaffel. Bereite einen Frühstücks-Smoothie zu. Fertig.
https://www.wikihow.com/Make-a-Quick-Healthy-Breakfast https://www.wikihow.com/Make-a-Quick-Healthy-Breakfast https://www.wikihow.com/Make-a-Quick-Healthy-Breakfast
Incorporating Nutritious Foods at Breakfast Making Breakfast Quickly Trying Out Fast Breakfast Recipes