Dir selbst Raum geben Akzeptanz erreichen Den Heilungsprozess starten
Ein gebrochenes Herz wird schmerzhaft sein. Du kannst nicht vermeiden, dass es wehtun wird. Du musst dir also selber Zeit geben, um die Emotionen anzunehmen, die mit Herzschmerz einhergehen. Dein Gehirn lässt dich wissen, dass du verletzt worden bist, versuche diese Gefühle also nicht zu unterdrücken.  Schaffe dir einen Heilungsbereich. Du brauchst Zeit und Raum, um deine Emotionen zu verarbeiten und zu trauern. Versuche einen ruhigen Ort zu finden, um mit deinen emotionalen Flutwellen umzugehen, sowie der erste Herzschmerz einsetzt. Das kann bedeuten einen Spaziergang zu machen, in dein Zimmer zu gehen oder dir eine Tasse Tee zu kochen. Du wirst Gefühle wie Wut, Schmerz, Trauer, Angst, Stress und Akzeptanz durchleben. Es kann sich hin und wieder so anfühlen, also ob du ertrinken würdest, aber du wirst merken, dass du mit der Zeit schneller und einfacher mit diesen Gefühlen fertig wirst. Vermeide allerdings, dich in deinem Kummer zu suhlen. Es gibt einen feinen Unterschied dazwischen, ob du deine Gefühle verarbeitest oder dich von ihnen überwältigen lässt. Solltest du feststellen, dass du das Haus seit Wochen nicht verlassen hast, dich nicht geduscht hast und absolut desinteressiert bist, dann solltest du dir professionelle Hilfe suchen, da dies keine gesunde Art und Weise ist, um mit einem gebrochenen Herzen umzugehen. Falls du versuchst mit all deinen Emotionen und den Nebenwirkungen der Trennung auf einmal umzugehen, wirst du dich komplett überwältigt fühlen. Bleibe stattdessen in der Gegenwart und lebe von Moment zu Moment.  Eine gute Art, um sich auf den Moment zu konzentrieren, ist zu üben, in der Gegenwart anwesend zu sein. Wenn du dich dabei erwischst, an die Zukunft zu denken oder in die Vergangenheit abzuschweifen, bremse dich selbst. Sieh dich um: Was siehst du? Was kannst du riechen? Wie sieht der Himmel draußen aus? Was kannst du mit deinen Händen ertasten? Weht dir der Wind ins Gesicht? Beginne keinen großen Plan, um über die Person hinwegzukommen, die dein Herz gebrochen hat. Konzentriere dich stattdessen darauf, mit deinem entstandenen Kummer umzugehen. Nachdem eine Beziehung beendet wurde oder du zurückgewiesen wurdest, hast du vermutlich das Gefühl es klafft ein großes, schwarzes Loch in dir. Ein schwarzes Loch, dass dir all deine Fröhlichkeit entziehen möchte. Viele Leute begehen den Fehler, dieses Loch umgehend füllen zu wollen, weil sie es nicht aushalten. Ja, es wird wehtun und du wirst dich leer fühlen.   Entferne dich von der anderen Person. Lösche die Nummer aus deinem Handy, sodass du im betrunkenen Zustand keine Nachrichten verschickst. Verstecke oder blockiere die Person in den sozialen Medien, um zu vermeiden, dass du sie um zwei Uhr nachts online ausspionierst. Erkundige dich bei gemeinsamen Freunden nicht danach, wie es dieser Person geht und was sie so treibt. Je sauberer der Bruch, desto einfacher wird es für dich zu heilen. Versuche nicht sofort das Loch zu füllen, dass die Person hinterlassen hat. Das ist einer der großen Fehler, die Leute bei Herzschmerz begehen. Sich in eine neue Beziehung zu flüchten, bedeutet dem Schmerz und dem schwarzen Loch zu entgehen, aber es hilft dir nicht, die Gefühle tatsächlich zu verarbeiten. Sie werden später größer und gemeiner zurückkommen. Du musst darauf achten, ein Unterstützungssystem zu haben, um mit deinem Herzschmerz umzugehen. Ein starkes Netzwerk von Freunden und Familie, sogar ein Therapeut, kann dir helfen, so schnell wie möglich wieder auf die Füße zu kommen. Sie füllen nicht die Lücke der Person, die du geliebt hast, aber sie helfen dir, besser mit dieser Leere umzugehen.    Habe eine vertraute Person aus deinem Freundeskreis oder deiner Familie, mit der du dich unterhalten kannst, auch zu unregelmäßigen Zeiten, wie mitten in der Nacht. Versuche eine oder mehrere Leute zu finden, die dir die emotionale Unterstützung bieten können, die früher von der anderen Person übernommen wurde. Frag nach, ob du dich bei deiner Freundin melden kannst, wenn dich der Drang überkommt, über die verlorene Person zu sprechen. Tagebuch schreiben kann unglaublich hilfreich sein. Es ist nicht nur eine gute Möglichkeit, um deine Gefühle loszuwerden, ganz besonders falls du deine Freunde nicht übermäßig belasten willst, sondern auch eine gute Art und Weise, um deinen Fortschritt nachzuvollziehen. Du wirst merken, ab wann du weniger über dein gebrochenes Herz nachdenkst und wieder Interesse an neuen Menschen entwickelst. Ernsthaftes Interesse und nicht nur eine Möglichkeit, um die Lücke zu schließen, die von der anderen Person hinterlassen wurde. Manchmal kann es nötig sein, mit einem ausgebildeten Therapeuten zu sprechen. Es ist absolut nichts Verwerfliches daran, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen! An Erinnerungsstücken festzuhalten verlangsamt lediglich den Heilungsprozess. Solltest du die ausgewaschene, alte Jogginghose deines Ex-Partners nicht unbedingt behalten müssen, verabschiede dich von allen Erinnerungen.   Es ist nicht nötig, dass du alles in einem Ritual verbrennst; vor allem nicht, falls du die Sachen jemandem geben könntest, der sie braucht. Du musst allerdings darauf achten, dass die Dinge vollständig aus deinem Leben verschwinden. Je nachdem wie die Beziehung beendet wurde, kann ein Verbrennungs-Ritual dir helfen, angestauten Ärger loszuwerden. Denke bei jedem Gegenstand daran, welche Erinnerung du damit verbindest. Lege diese Erinnerung in deiner Vorstellung anschließend in einen Ballon. Stelle dir vor wie der Ballon für immer davonfliegt. Gegenstände zu spenden, kann eine großartige Lösung sein, um dich von Dingen zu trennen. Stell dir vor, für welche positiven Erinnerungen die Dinge bei den neuen Besitzern noch sorgen können. Einer anderen Person zu helfen, die vielleicht einen ähnlich Schmerz durchmacht wie du, kann dir helfen, dich selbst für einen Moment zu vergessen. Es bedeutet außerdem, dass du nicht in Kummer und Selbstmitleid versinkst.  Nimm dir Zeit für deine Freunde und höre dir ihre Probleme an, sodass du mit deinem Herzschmerz nicht alles in Beschlag nimmst. Lass sie wissen, dass sie immer zu dir kommen und mit dir reden können, falls sie Hilfe brauchen. Engagiere dich sozial. Hilf beispielsweise in einem Obdachlosenheim oder einer Suppenküche aus. Du wirst darüber fantasieren wie diese Person zu dir zurückkommen und einsehen wird, was für ein großer Fehler es war, dich gehen zu lassen. Du wirst dir wahrscheinlich vorstellen, diese Person zu küssen, mit ihr intim zu werden und ihr nah zu sein. Das ist absolut normal.  Je stärker du versuchst diese Fantasien zu verdrängen, desto hartnäckiger werden sie sich in deinem Kopf einnisten. Wenn du nicht über etwas nachdenken sollst, besonders falls es etwas ist, dass du dir selbst auferlegt hast, wirst du über nichts anderes nachdenken können. Gib dir selbst einen bestimmten Spielraum für Fantasien, sodass du nicht deine gesamte Zeit damit verbringst. Erlaube dir beispielsweise, jeden Tag 15 Minuten davon zu träumen, dass dein Ex zu dir zurückkommt. Sollten diese Gedanken außerhalb dieses Zeitraumes auftauchen, schiebe sie zurück in deinen Hinterkopf, bis es soweit ist. Du ignorierst diese Fantasien nicht, du kümmerst dich ganz einfach später um sie. Um deinen Herzschmerz zu verarbeiten und zu akzeptieren, wie die Dinge abgelaufen sind, musst du verstehen, dass es nichts bringt, dich selbst oder die andere Person zu beschuldigen. Was passiert ist, ist passiert und es gibt nichts, was du jetzt tun oder sagen kannst, um dies zu ändern. Sieh also von Schuldzuweisungen ab.   Versuche etwas Milde walten zu lassen. Was auch immer die andere Person getan hat oder nicht, versuche etwas Mitgefühl walten zu lassen. Das bedeutet nicht, dass du ihm/ihr verzeihen musst, sondern, dass du dich von deiner Wut freimachen kannst. Beschuldige dich selbst ebenso wenig. Akzeptiere die Dinge, die du in der Beziehung falsch gemacht hast, geh damit um und nimm dir vor, dich in Zukunft zu bessern. Verbringe nicht viel Zeit damit, dir darüber den Kopf zu zerbrechen, was alles schiefgegangen ist. Jeder heilt in seiner eigenen Geschwindigkeit. Es gibt keinen vorgegebenen Zeitraum, in dem du den Herzschmerz überwindest, aber es gibt einige Anzeichen dafür, dass du an einem gesünderen Ort bist.   Du hörst auf, bei jedem Anruf mit unbekannter Nummer darüber nachzudenken, ob er/sie am Telefon ist. Du fantasierst nicht mehr darüber, dass die andere Person dich um Vergebung bitten wird und zu dir zurückkehren möchte. Du identifizierst dich nicht mehr so stark mit Filmen und Liedern, die das Thema Liebeskummer behandeln. Du stellst fest, dass du Spaß daran hast Bücher zu lesen und Dinge zu hören, die absolut gar nichts mit dem Thema Beziehungen zu tun haben. Etwas, das in einer Beziehung und nach der ersten Trauerphase häufig auf der Strecke bleibt, bist ganz einfach du. Für eine lange Zeit, ging es um dich als Teil einer Partnerschaft und dann um dich, als jemand, der um eine Partnerschaft trauert.  Arbeite an persönlicher Entwicklung, innerlich und äußerlich. Bring dich in Form oder verändere dein Aussehen. Diese kann dir helfen dein Selbstbewusstsein zu stärken, welches unter dem Herzschmerz sicher gelitten hat. Finde heraus, welche Bereiche deiner Persönlichkeit Arbeit benötigen. Ein Beispiel: Vielleicht bist du leicht reizbar und wirst schnell aggressiv, sodass du herausfinden solltest, wie du deine Wut besser ausdrücken kannst. Entwickele die Aspekte, die dich einzigartig machen. Wenn du viel Zeit mit einer Person verbringst und mit der Trennung zu kämpfen hast, konzentrierst du dich vermutlich weniger auf dich selbst. Nimm wieder Kontakt zu Leuten und Aktivitäten auf, die du während der Beziehung oder Trennung vernachlässigt hast. Probiere neue Dinge aus. Das kann dir helfen neue Leute kennenzulernen; Leute, die die Person, die dir Herzschmerz bereitet hat, niemals kennengelernt haben. Indem du neue Dinge lernst, lenkst du dich vom Herzschmerz ab und konzentrierst dich auf die Gegenwart. Genau so wenig wie du deine Heilung sabotieren möchtest, solltest du einen Rückfall in den Herzschmerz vermeiden. Manchmal lässt es sich einfach nicht vermeiden, aber du kannst das Risiko minimieren.    Lasse die Person nicht in naher Zukunft, oder jemals wieder, zurück in dein Leben. Solltest du es doch tun, kann das zu einem Wiederaufleben deiner Trauer und des Herzschmerzes führen. Manchmal ist es einfach nicht möglich, mit dem Ex-Partner befreundet zu sein. Solltest du einen Rückfall erleiden, verfalle nicht in Panik. Die Arbeit, die du bisher in deinen Heilungsprozess gesteckt hast, ist nicht verloren. Es wird sich auszahlen. Gib nicht auf. Jeder muss mit Rückschlägen umgehen, ganz besonders beim Thema Liebe. Dinge zu tun, die dir Freude bereiten, hilft das Dopamin Level in deinem Gehirn zu erhöhen. Diese Chemikalie hilft deiner guten Laune und mindert Stress (welcher durch Herzschmerz bis zur Stufe elf ansteigen kann).   Tu Dinge, die du nicht mit deinem Ex in Verbindung bringst. Probiere neue Dinge aus oder widme dich den Aktivitäten, die du während euer Beziehung vernachlässigt hast. Lerne glücklich zu sein. Menschen werden von glücklichen Leuten angezogen, weil glückliche Leute sie glücklich machen. Auch wenn du nicht konstant glücklich sein wirst, arbeite daran Spaß zu haben und das Leben zu führen, dass dich glücklich macht. Nach einer Trennung und der langen Phase der Heilung, kann es sein, dass es dir schwerfällt, dich anderen Leuten zu öffnen. Erlaube deiner Vergangenheit nicht, deine Gegenwart oder die Zukunft negativ zu beeinflussen.  Akzeptiere, dass du wieder verletzt werden kannst, wenn du dich jemandem öffnest, aber tue es trotzdem. Dich selbst abzuschotten ist eine Garantie dafür, dass du gesundheitliche Probleme erfahren wirst, sowohl mental als auch körperlich. Es ist wichtig, immer daran zu denken, dass der Herzschmerz durch einen Prozess gelindert wird. Es wird nicht sofort passieren. Du wirst Rückschläge erleiden, Schwierigkeiten haben und eine Reihe anderer unschöner Gefühle durchleben. Ermutige dich selbst, indem du die kleinen Siege feierst. Solltest du beispielsweise einen ganzen Tag lang nicht an deinen Ex gedacht haben, feiere dies mit einem Siegestrunk oder deiner liebsten Süßigkeit. Wie im ersten Teil erwähnt, wird es dir helfen, Erinnerungsstücke zu entfernen. Es gibt allerdings auch andere Auslöser, auf die du achten solltest. Du wirst sie nicht immer vermeiden können, aber indem du versuchst diesen mentalen Auslösern aus dem Weg zu gehen, steuerst du auf eine langfristige Heilung zu.   Auslöser können vielfältig sein; beispielsweise das Lied, dass dich an den Anfang eurer Beziehung erinnert, das Café in dem ihr gemeinsam gelernt habt oder sogar ein bestimmter Geruch. Du wirst mit Auslösern konfrontiert, selbst wenn du es nicht darauf anlegst. Wenn das passiert, erkenne den Auslöser und die damit verbundene Erinnerung an und lasse es dann hinter dir. Verweile nicht in dieser Erinnerung und den Gefühlen. Wenn du zum Beispiel ein Foto von euch auf Facebook siehst, erkenne deine Trauer und Reue an, wende dich dann allerdings etwas Positivem oder Neutralem zu; beispielsweise deinem Outfit für den nächsten Tag oder dem Kätzchen, dass du bald adoptieren wirst. Es geht nicht darum, stets alle Auslöser zu meiden. Das kannst du überhaupt nicht. Was du versuchst zu tun, ist Dinge zu minimieren, die dir Schmerz bereiten und dich an die Vergangenheit erinnern, sodass du dich auf deine Heilung konzentrieren kannst. Musik hat einen therapeutischen Effekt und kann dir beim Heilungsprozess helfen. Leg also positive, energiereiche Musik auf. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass durch das Hören dieser Art von Musik Endorphine freigesetzt werden, die deine Stimmung heben und Stress bekämpfen.    Vermeide melancholische, romantische Lieder. Diese werden keine Endorphine in deinem Gehirn auslösen. Sie werden stattdessen dein Gefühl der Trauer unterstützen und deinen Herzschmerz verstärken. Sowie du merkst, dass Gefühle wie Trauer und Wut im Anflug sind, ist es der richtige Zeitpunkt, um flotte Musik aufzulegen, um deine Stimmung aufzuhellen. Lege Tanzmusik auf und du kannst die Endorphine des Musikhörens mit denen des Tanzens kombinieren. Nachdem du die erste Phase hinter dir hast, in der du dir selbst Raum für deinen Kummer und deine Emotionen gegeben hast, solltest du dich jetzt ablenken. Lenke dich mit einem anderen Gedanken, einer Aktivität oder sonst etwas ab, sowie die andere Person sich in deine Gedanken einschleicht.   Rufe den Freund an, der dir zugesagt hat, dass du dich jederzeit bei ihm melden kannst. Lies ein Buch, dass du schon seit langem lesen wolltest. Schau dir eine Komödie an (ein zusätzliches Plus, da Gelächter den Heilungsprozess unterstützt). Je weniger du über deinen Ex und den Herzschmerz nachdenkst, desto einfacher wird der Heilungsprozess werden. Es kostet allerdings auch ein Stück Arbeit. Du musst dein Denken umlenken und darauf achten, wie viel Zeit du damit verbringst, an deinen Liebeskummer zu denken. Nimm nicht zu viele “Schmerzmittel”. Sie können dir helfen, dich für eine Weile abstumpfen zu lassen. Manchmal brauchst du wirklich einfach eine Pause, aber sei vorsichtig und missbrauche sie nicht; ganz besonders am Anfang, musst du deine Gefühle verarbeiten. Bei Schmerzmitteln kann es sich um Dinge wie Alkohol oder Drogen handeln, aber es können auch Dinge sein wie übermäßiges Fernsehen schauen, ununterbrochen im Internet zu surfen oder ständiges Essen, um dir Trost zu spenden. Ein Teil des Herzschmerzes besteht darin, mit dem Bruch verschiedener Gewohnheiten umzugehen, die du mit der anderen Person geformt hast. Indem du neue Dinge tust und die Abläufe veränderst, ebnest du den Weg für neue Gewohnheiten. In diesem neuen Leben wird es keinen Raum für die andere Person geben, die dein Herz gebrochen hat.   Du musst keine großen Veränderungen vornehmen, um dich aus den alten Routinen zu befreien. Geh an einem Samstag beispielsweise zu einem Flohmarkt, anstatt im Bett liegen zu bleiben, entdecke neue Musik und erlerne ein neues Hobby. Es ist ratsam nichts Drastisches zu tun, bis du alle Vor- und Nachteile abgewogen hast. Ganz besonders am Anfang des Heilungsprozesses solltest du drastische Maßnahmen vermeiden. Wenn du erst einmal das Schlimmste hinter dir hast und zeigen möchtest, dass du dich verändert hast, kannst du dir später noch immer ein Tattoo stechen lassen oder dir deine Haare abrasieren. Falls möglich, versuche dir etwas freie Zeit zu nehmen und in den Urlaub zu fahren. Selbst ein Wochenendausflug kann dir schon helfen, eine neue Perspektive bezüglich all des Geschehenen zu gewinnen. Du wirst während des Heilungsprozesses vermutlich Rückfälle erleiden. Das ist in Ordnung, das ist Teil des Prozesses! Es gibt allerdings einige Aspekte auf die du achten kannst, sodass die Rückfälle dich nicht zu sehr zurückwerfen.   Achte auf deine Sprache. Wenn du Worte wie “schrecklich”, “furchtbar” oder “Albtraum” benutzt, wirst du die Dinge weiterhin als negativ wahrnehmen. Das wird auf deine Gedanken abfärben. Solltest du das Positive nicht sehen können, dann versuche deine Gedanken zumindest so neutral wie möglich zu halten. Zum Beispiel: Anstatt zu sagen “Diese Trennung ist so furchtbar”, sag “Diese Trennung war wirklich hart für mich, aber ich gebe mein Bestes, um darüber hinwegzukommen”. Bring dich selbst nicht in peinliche Situationen. Fahre nicht jeden Abend am Haus deines Ex-Freundes vorbei, um zu sehen, ob er sich mit einer anderen Person trifft. Ruf ihn nicht an, schreibe auch keine Textnachrichten im betrunkenen Zustand und vermeide ähnliche Aktionen. Diese Dinge machen es nur schwerer, die Vergangenheit loszulassen. Erinnere dich daran, dass die Dinge sich ändern. Menschen verändern sich, Situationen verändern sich. Was du jetzt gerade fühlst, wirst du nicht in einer Woche, einem Monat oder in einem Jahr fühlen. Irgendwann wirst du dazu in der Lage sein, auf diese Phase in deinem Leben zurückzublicken, ohne dich körperlich krank zu fühlen.
Erlaube dir selbst, zu trauern. Geh einen Tag nach dem anderen an. Löse dich los. Rede darüber. Werde Erinnerungsstücke los. Hilf jemand anderem. Gestehe dir zu, zu fantasieren. Sieh von Schuldzuweisungen ab. Erkenne, wenn du soweit bist, es hinter dir zu lassen. Finde heraus wer du bist. Vermeide Rückfälle. Tu Dinge, die dir Spaß machen. Verteile Liebe. Verliere nicht den Mut! Gehe Dingen aus dem Weg, die Erinnerungen auslösen. Lass dir von Musik helfen. Lenke dich vom Herzschmerz ab. Verändere deine Routine. Sabotiere deine Heilung nicht.
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