Sich vor Demütigungen schützen Sich selbst akzeptieren und über die Demütigung hinwegkommen Selbsthilfetechniken anwenden Das demütigende Erlebnis  verstehen
Manchmal kannst du dich vor Demütigungen einfach schützen, indem du Situationen und Menschen vermeidest, von denen du mit größerer Wahrscheinlichkeit gedemütigt wirst. Finde diese Auslöser der Demütigung heraus und entferne sie aus deinem Leben. Das könnte ein übertrieben negativer Freund sein, der dich immer heruntermacht, ein demoralisierender Arbeitsplatz, an dem deine Beiträge nicht wertgeschätzt werden oder eine Familie, die keine Gelegenheit auslässt, um dich zu beschämen. Bei Bescheidenheit geht es darum, zu lernen, zu akzeptieren und die eigenen Stärken und Grenzen zu kennen. Deinen Charakter realistisch zu betrachten ist ein großartiger Weg, um dich von Demütigungen zu schützen, welche versuchen, dir deinen Selbstwert zu rauben. Bescheidene Menschen werden kaum Opfer der Vorstellung, wertlos zu sein, welche uns demütigende Erlebnisse aufzwingen möchten.  Mache eine Liste deiner Stärken und Herausforderungen. Bitte einen engen Freund oder einen andere geliebten Menschen, die Liste mit dir durchzugehen und sie zu besprechen. Bitte um die ehrliche Meinung der Person und sei offen für ihr Feedback. Forschungen haben bewiesen, dass der Selbstwert eine mächtige Waffe gegen Demütigung, die mit Versagen zu tun hat, ist.   Follow these steps to increase your self-esteem:  Vermeide es, dich mit anderen Menschen zu vergleichen. Du solltest nur gegen dich selbst konkurrieren. Der Grund, warum du das vermeiden solltest, ist, dass du nie die Lebenshintergründe anderer Menschen kennen kannst. Dabei könnte es sein, dass du dich damit vergleichst, wie sie sich präsentieren und nicht damit, wie sie wirklich sind.   Arbeite daran, was du zu dir selbst sagst. Ersetze negative Gedanken, wie, „Ich kann das nicht“, durch positive, wie „Das ist schwierig, aber ich kann es schaffen.“ Vermeide, unrealistische Leistungen von dir zu fordern, indem du denkst, was du tun „solltest“ oder „musst“. Manche psychischen Probleme machen dich anfälliger für Demütigungen. Sozialphobien, narzisstische Persönlichkeitsstörungen und schwere Depressionen können dich anfälliger für Demütigungen machen als Menschen, die nicht unter diesen Problemen leiden.  Wenn bei dir eine dieser Krankheiten diagnostiziert wurde, nimm professionelle Hilfe in Anspruch, um dich gegen Erniedrigungen zu schützen, bevor sie passieren.    Sozialphobie ist eine große Angst davor, von anderen beurteilt zu werden, welche mit Symptomen wie Angstgefühlen in Gemeinschaft anderer Menschen, mangelndem Selbstbewusstsein und Schwierigkeiten beim Knüpfen sozialer Kontakte, einhergeht.    Narzisstische Persönlichkeitsstörungen zeichnen sich durch die Tendenz aus, ein unrealistisches Bild der eigenen Bedeutsamkeit zu haben (wie zum Beispiel zu denken, man sei der beste Koch der Welt, obwohl man nie einen Kochkurs besucht hat und über keine Übung im Kochen verfügt), sich zu viele Gedanken über sich selbst zu machen und kein Mitgefühl für andere zu haben.    Schwere Depressionen zeigen sich durch anhaltende Gefühle der Traurigkeit, Frustration und andere negative Emotionen über Wochen hinweg, welche dein tägliches Leben beeinträchtigen. Demütigungen sind schmerzhaft und können sich anfühlen, als würde dein Selbstwert zerstört. Es ist jedoch wichtig, die Verantwortung für etwas zu übernehmen, das du falsch gemacht hast. Eine häufige Antwort auf Demütigungen ist, die eigene Verantwortung zu verleugnen und die Schuld jemand anderem in die Schuhe zu schieben.   T Lass dich von dieser Abwehrhandlung nicht davon abhalten, dem Problem in die Augen zu sehen und darüber hinwegzukommen.   Entschuldige dich für deine Handlungen, wenn du etwas falsch gemacht hast, wie zum Beispiel einen Fehler in der Arbeit, welcher zu größeren Problemen führte. Oft kommt das Gefühl der Demütigung von sogenannter „Leistungserwartung“. Dabei geht es um die Erwartung, die an dich im Bezug auf bestimmte Aufgaben gestellt wird. Je höher die Erwartung ist, desto strenger wirst du beurteilt werden, wenn du es nicht schaffst, die Anforderungen zu erfüllen.   Ein gesundes Gefühl dafür zu haben, was du von dir erwarten kannst, ist wichtig. Versagen ist ein wichtiger Teil des Lernprozesses. Setze dich daher nicht zu sehr unter Druck und erlaube auch anderen Menschen nicht, dich zu sehr unter Druck zu setzen. Es ist wichtig stark zu sein und dir selbst zu vergeben, wenn du Mist gebaut hast. Sich wegen etwas schlecht zu fühlen, das wir gemacht haben, kann uns helfen, Einsicht über die Probleme mit unserem Verhalten zu gewinnen. Versuche, dich auf die Einsicht zu  beschränken und die Demütigung wegzulassen. Frage dich, ob du etwas wieder genauso machen würdest. Wenn nicht, zeigt das, dass es dir ehrlich leidtut.    Sag dir selbst, dass es menschlich ist, Fehler zu machen und dass du dir alle Mühe gibst, das Richtige zu tun. Es gibt Menschen, die unsere Zeit als „Zeitalter der Erniedrigungen“ bezeichnen.   Gedemütigt zu werden ist für viele Menschen ein häufiges Erlebnis, besonders seit der Popularität des Internets, wo plötzlich intime Einzelheiten unseres Lebens an öffentlichen Orten wie Social Media-Seiten auftauchen können. Demütigung ist ein weitverbreitetes Phänomen, auch wenn das nicht heißen soll, dass deine Situation harmlos oder unbedeutend ist. Wenn dir das demütigende Erlebnis nicht aus dem Kopf  gehen will und dich emotional extrem belastet, verwende die Prinzipien und Techniken der achtsamen Meditation um die emotionalen Wunden zu heilen und wieder zurück in dein normales Leben zu finden.   Häufig sorgt eine schmerzhafte Erinnerung oder Emotion dafür, dass wir uns langfristig schlecht fühlen, weil wir es vermeiden, sie zum Ausdruck zu bringen. Übe, deinen Gefühlen entgegenzutreten, ohne vor ihnen davonzulaufen oder zu verstecken. Versuche, die Gefühle wie eine Welle zu betrachten, die kommt und geht. Versuche, diese Welle zu beobachten, ohne ihre Bewegung zu beeinflussen. Das wird dir helfen, Distanz zwischen dir und dem Gefühl zu schaffen, ohne es zu verleugnen. Wenn es dir schwerfällt, ein demütigendes Erlebnis zu vergessen, verwende Techniken wie Aufmerksamkeitsverlagerung, Entspannung und wiederholte Konfrontation, um über die Erinnerung hinwegzukommen. Aufmerksamkeitsverlagerung bedeutet, eine bestimmte Phrase oder Handlung zu verwenden, um mit der Erinnerung umzugehen. Das könnte sein, zu denken, „Das ist nur ein Erlebnis in meinem ganzen Leben“, wann immer du daran denkst. Aufmerksamkeitsverlagerung hilft erwiesenermaßen, Angst zu vermeiden, weil sie dir ermöglicht, dich selbst zu entscheiden, worauf du deine Aufmerksamkeit lenkst,  anstatt dich zu zwingen, dich auf negative Gedanken und Gefühle zu fokussieren.   Wann immer die demütigende Erinnerung auftaucht, sag zu dir selbst, „Jeder fühlt sich manchmal gedemütigt. Ich weiß, wie ich über diese Erlebnis hinwegkommen kann.“ Fortschreitende Entspannung der Muskeln bedeutet, einzelne Muskelgruppen nach und nach anzuspannen und zu entspannen. Beginne mit deinen Zehen, indem du sie einrollst. Mach das ein paar Sekunden lang und lass dann los. Als nächstes, spannen deinen Fuß und deine Waden  an. Mach weiter, bis du bei deiner Stirn angelangt bist.    Du kannst es auch mit anderen Methoden, wie einer geführten Fantasiereise probieren. Stelle dir einen deiner Lieblingsorte vor, wenn das demütigende Erlebnis beginnt, dich zu belasten. Das könnte zum Beispiel dein Wohnzimmer im Kerzenlicht, ein Fußballplatz oder ein sonniger Strand sein.    Entspannt zu bleiben mindert die Wahrscheinlichkeit, dass du über dem demütigenden Erlebnis brütest. Es wird dir auch helfen, das demütigende Erlebnis zu verarbeiten und damit umzugehen, wann immer es in deinen Gedanken auftaucht. Normalerweise wird diese Erinnerung gemeinsam mit einer Menge Angst auftauchen. Entspannungstechniken helfen, diese Angst zu mindern und die Erinnerung zu löschen. Wiederholte Konfrontation ist eine Technik, mit der du die Situation erneut erleben und dadurch bemerken kannst, dass sie gar nicht so schlimm ist. Du kannst das zum Beispiel mit dem demütigenden Erlebnis machen, wenn es dir auf der Bühne in der Schule oder in einem bestimmten Zimmer in deinem Haus passiert ist. Verbringe Zeit an diesen Orten und warte, bis die Panik oder das Unwohlsein verflogen ist.   Diese Art der Konfrontationstherapie erfordert, dass du genug Zeit in der belastenden Umgebung verbringst, dass sich dein Gehirn daran anpassen und erkennen kann, dass keine Gefahr droht. Wenn du in das Zimmer gehst, in dem du gedemütigt wurdest, dich schlecht zu fühlen beginnst und daher schnell wieder rausgehst, wird die Konfrontation keine Wirkung zeigen. Versuche, in das Zimmer zu gehen oder dich in die Situation zu bringen, entspanne dich dann langsam und konzentriere dich auf deinen Körper. Tiefes, gleichmäßiges Atmen kann helfen, dich zu beruhigen und zu akzeptieren, wo du bist. Der erste Schritt in der Überwindung eines demütigenden Erlebnisses ist, die Emotion zu erkennen und zu wissen, woher sie kommt. Demütigung ist das Gefühl, ein Stück deines Wertes als menschliches Wesen zu verlieren. Diese Verminderung hat negative Konsequenzen für dein Leben, da dein Status als ernstzunehmende Persönlichkeit Einfluss auf das hat, was du dir zutraust.   Wenn du dich ernsthaft gedemütigt fühlst, kann das deine Vorstellung davon, was du aus deinem Leben machen kannst, beeinträchtigen, wie zum Beispiel deine Fähigkeit, dich zu bilden oder deinen Traumberuf auszuüben. Hier sind einige Beispiele für demütigende Erlebnisse:    In der Öffentlichkeit beschämt zu werden, wie zum Beispiel ausgelacht oder verspottet zu werden. Grundbedürfnisse verweigert zu bekommen, wie Nahrungsmittel oder Kleidung. Forschungen zeigen, dass Demütigungen starke negative Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl und die Lebensqualität von Menschen haben kann. Sie können zu schweren Depressionen, Symptomen einer posttraumatischen Belastungsstörung wie starker Angst und Selbstmordgedanken führen.    Wenn du das Gefühl hast, dass du in ernsthaftere psychische Probleme abrutscht, nachdem du ein demütigendes Erlebnis hattest, sprich mit deinem Arzt oder Psychologen darüber, wie du Hilfe bekommen kannst.  Kognitive Verhaltenstherapie kann dir helfen, deine Gedanken neu zu ordnen und ein gesünderes, realistischeres Verständnis der Situation zu bekommen. Es kann dir helfen, nach einer schweren Demütigung deinen Selbstwert wieder zu erkennen und erneut an deine Fähigkeiten zu glauben.    Recherchiere online nach einem Psychologen in deiner Nähe. Manchmal kommt es vor, dass Menschen versuchen, uns zu erniedrigen, obwohl wir keine Schuld an der Situation tragen. Die Person könnte zum Beispiel neidisch auf deine Leistungen sein und wollen, dass du dich schlecht fühlst. Es hat vielleicht nichts mit dir zu tun. Bevor du die Verantwortung für deine Handlungen akzeptierst, was nicht das Gleiche ist, wie sich gedemütigt zu fühlen, stelle fest, ob du auch wirklich etwas falsch gemacht hast. Viele von uns fühlen sich schon bei relativen Kleinigkeiten gedemütigt. Diese kleinen Missgeschicke können uns wie Katastrophen erscheinen und wir denken vielleicht, dass andere uns sehr streng beurteilen, aber aus einer anderen Perspektive betrachtet, sind diese Dinge wahrscheinlich weit weniger bedeutend, als wir denken. Vermeide es, dir über Kleinigkeiten den Kopf zu zerbrechen.  Wenn du zum Beispiel bei einem Bewerbungsgespräch oder einer musikalischen Darbietung etwas falsch machst, kann das peinlich sein, aber solche Vorfälle haben normalerweise rechtfertigen normalerweise keine Demütigung. Wenn dich jemand erniedrigt, selbst wenn du etwas falsch gemacht hast, solltest du dir darüber im Klaren sein, dass Demütigung keine effektive Technik ist, um das Verhalten von jemandem zu verändern. Demütigung ist eine Art der Strafe und keine Disziplinierung.    Es gibt keinen Grund, jemanden zu demütigen, nicht einmal, wenn die Person kriminell ist, daher vermeide es, dich auf die Taktik der anderen Person einzulassen und die Demütigung anzunehmen.
Vermeide schädliche Situationen. Entwickle Bescheidenheit. Verbessere dein Selbstwertgefühl. Lass dir bei anderen psychischen Problemen helfen. Übernimm Verantwortung, wenn das angebracht ist. Erlaube dir, Fehler zu machen. Vergib dir. Werde dir darüber im Klaren, dass du nicht alleine bist. Lerne mithilfe von Achtsamkeit, loszulassen. Informiere dich über Techniken der Selbsthilfe der kognitiven Verhaltenstherapie. Verwende Aufmerksamkeitsverlagerung um deine emotionalen Reaktionen neu zu gestalten. Probiere Entspannungstechniken aus, um es dir zu erleichtern, loszulassen. Versuche es mit der Technik der wiederholten Konfrontation. Werde dir darüber im Klaren, wo die Demütigung herkommt. Erkenne die Auswirkungen der Demütigung. Stelle fest, ob du etwas falsch gemacht hast. Betrachte die Demütigung im Zusammenhang. Vermeide es, dich auf die Demütigung einzulassen.
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