Mit Spielauslösern fertig werden Dein Spielproblem anerkennen Hilfe und Unterstützung suchen
Wenn du deine Spielauslöser kennst, kann dir das helfen, besser mit deinem Spielimpuls umzugehen. Auslöser sind Gedanken, Gefühle, Situationen und Verhaltensweisen, die in dir den Wunsch zu spielen veranlassen. Zum Beispiel ist der Umgang mit Freunden, die spielen, für viele Spieler ein mächtiger Auslöser.  Identifiziere deine Auslöser mithilfe eines Gedankenjournals. Wenn du zu spielen begehrst, halte inne und schreib deine Gedanken (ein möglicher Auslöser sind das Spielen betreffende Gedanken) und Gefühle (vielleicht Langeweile, ein weiterer Spielauslöser) nieder sowie die Methoden, mit denen du mit deinem Auslöser fertig werden wirst. Verleiten dich negative Gefühle wie Stress oder Traurigkeit zum Spielen? Sollte das der Fall sein, dann wirst du wahrscheinlich bessere Methoden, mit diesen Gefühlen umzugehen, lernen müssen. Spielst du oft, wenn du einen Nervenkitzel suchst? In diesem Fall könnte bei dir Langeweile ein großer Auslöser sein. Du wirst dich beschäftigt halten müssen oder andere aufregende (und sichere) Aktivitäten, die dein Bedürfnis nach Spannung erfüllen, finden müssen. Versuche, Musik zu hören. Musik wird dich eventuell beruhigen und entspannen helfen, sodass du deine Impulsivität reduzieren und mit deinen Spielauslösern umgehen kannst. Jemand mit einem Spielproblem kann nicht vernünftig spielen, weil der Süchtige von dem mit „der Jagd“ verbundenen Adrenalinschub abhängig sein kann. Es ist schwierig, die Kontrolle zu bewahren, wenn einen das von der Beschäftigung erzeugte Gefühl beherrscht.  Wenn Freunde einen Kasinobesuch vorschlagen, dann mach dir und den anderen nichts vor und gib zu, dass bei dir Spielen nicht nur ein gewöhnliches Vergnügen ist. Schlage etwas anderes vor oder steige aus diesem Unternehmen aus. In den Anfangsstadien deiner Genesung solltest du sogar vermeiden, an einem Spielkasino vorbeizufahren. Vermeide es, Orte aufzusuchen, die zum Spielen ermutigen, wie Las Vegas, Nevada. Wenn du dich mit Spielmöglichkeiten umgibst, kann es sehr schwierig sein, dem Drang, eine Wette einzugehen, zu widerstehen. Negative Denkgewohnheiten, wie irrationale Überzeugungen, die Illusion, alles im Griff zu haben, und der Irrtum des Spielers, können zu vermehrtem Spielen führen.  Schränke diese negativen Gedanken ein, indem du sie identifizierst und modifizierst.  Die Illusion, alles im Griff zu haben, ist bei Menschen, die spielen, weitverbreitet. Es ist der Glaube, den Ausgang des Spiels irgendwie beeinflussen zu können. Um diesem Gedanken entgegenzuwirken, rufe dir in Erinnerung, dass keine Strategie noch irgendein Trick den Ausgang kontrollieren kann; es ist unmöglich, das Spiel zu beeinflussen (seien es Karten, Online-Poker, Sportwetten oder Wetten bei Pferderennen, oder Spielautomaten). Jeder Wurf des Würfels ist unabhängig und zufällig. Der Irrtum des Spielers besteht dann, wenn er aufgrund eines vorangegangenen Ereignisses glaubt, ein zufälliges Ereignis werde weniger wahrscheinlich eintreten. Jemand mag zum Beispiel glauben, er werde ein Kartenspiel weniger wahrscheinlich verlieren, weil er eben verloren hat; deshalb glaubt er, dass es wahrscheinlicher sein wird, dass er diesmal gewinnen wird. Statistisch gesehen sind die Chancen jedoch genau dieselben, wie zuvor. Abergläubisches Denken ist ebenfalls eine weitverbreitete, mit Spielen verbundene Denkgewohnheit. Du glaubst vielleicht, zufällige Vorfälle hätten eine Bedeutung. Wenn du zum Beispiel bei Pferderennen wettest, wählst du vielleicht ein gewisses Pferd mit einem bestimmten Namen, weil du glaubst, es sei vom Glück begünstigt. Denk daran, dass abergläubisches Denken bei zusammentreffenden, zufälligen Ereignissen auftritt; es bedeutet nicht, dass etwas Glück bringend ist. Reduziere riskante Verhaltensweisen, indem du logisch über die Konsequenzen und den Ausgang der Situation nachdenkst. Wenn du spielen willst, denke darüber nach, wie viel Geld du bereits verloren hast und wahrscheinlich verlieren wirst, wenn du eine Wette eingehst. Wenn du vorausplanst, was du dir vorsagen wirst, wenn dich der Spieldrang erfasst, kann helfen, zu gegebener Zeit eine Strategie bereitzuhaben; diese Strategie kann dir helfen, das Spielen einzuschränken oder ganz aufzugeben.  Du kannst damit beginnen, dir zu sagen „Es ist zu riskant zu spielen. Ich weiß, ich werde nicht aufhören können, wenn ich damit anfange. Ich muss es ganz meiden“. Ermittle verschiedene Dinge, die du dir sagen kannst, und wähle diejenigen, die bei dir am besten wirken. Du kannst sie auf Karteikarten schreiben, falls du sie zu vergessen fürchtest. Dann kannst du sie hervorziehen und laut lesen, wenn dich der Spieldrang erfasst. Gebrauch von Drogen, einschließlich Alkohol und anderer Medikamente, ist mit erhöhtem Spielverhalten in Verbindung gebracht worden.  Wenn du Alkohol trinkst und andere Substanzen anwendest, wird deine Hemmschwelle erniedrigt sowie deine Fähigkeit, logische Entscheidungen zu treffen, vermindert. Vermeide es, zu viel Alkohol zu trinken. Je nach deiner Toleranz und deinem Gewicht mögen einige Drinks in Ordnung gehen, aber bei einem Spielproblem ist ein Schwips ein großer Risikofaktor. Deine Bewältigungsressourcen und Fähigkeit, dem Drang zu widerstehen, werden bedeutend vermindert sein, wenn du betrunken bist. Manche Spieler haben ein ausgeprägtes Problem mit der Impuls Kontrolle.  Wie Begierden, sind Impulse ein automatisches Verlangen, etwas zu tun, z. B. zu spielen.  Wenn du den Impuls zu spielen spürst, halte inne und atme durch, anstatt sofort zu handeln. Gewinne etwas Abstand und beobachte deine Gedanken und Gefühle. Was für Gedanken hast du? Was für Gefühle hast du? Identifiziere Methoden, um mit der Situation fertig zu werden, oder suche nach anderen Dingen, mit denen du dich beschäftigen kannst. Praktiziere, was für dich stimmt. Stimmungen, besonders Depressionen und Angst, können bei manchen Spielern direkt mit dem Spielverhalten zusammenhängen.  Lerne bessere Strategien, mit deinen negativen Gefühlen fertig zu werden. Versuche, deine Emotionen zu beherrschen, indem du sie aufschreibst, durch Kunst oder Tanz ausdrückst, oder mit jemandem darüber sprichst. Der erste große Schritt im Umgang mit deinem Problem ist zuzugeben, dass es existiert. Wenn du einmal die Anzeichen deines Problems erkennst, dann kannst du lernen, dein Verhalten zu ändern.  Anzeichen und Symptome eines Spielproblems sind u. a.: beim Eingehen von Spielrisiken einen Nervenkitzel spüren; mit der Zeit immer größere Einsätze wagen; vom Spielen beherrscht sein; vergangene Spielerfahrungen wieder durchleben (in der Vorstellung oder durch Geschichten erzählen); durch Spielen Problemen oder negativen Gefühlen entgehen; Schuld- oder Reuegefühle nach dem Spielen sowie wiederholte, misslungene Versuche, das Spielen einzuschränken.  Weitere, mit einer Spielsucht verbundene Probleme sind zum Beispiel: sich Zeit von der Arbeit oder dem Familienleben freinehmen, um zu spielen; das Spielen verheimlichen oder darüber lügen sowie Geld borgen oder stehlen, um zu spielen. Übermäßiges Spielen kann viele Probleme nach sich ziehen, einschließlich: Beziehungsprobleme, finanzielle Probleme, rechtliche Probleme, Berufssorgen (Kündigung), Drogenmissbrauch, schlechte Gesundheit sowie psychische Gesundheitsprobleme (z. B. Depression).  Vernachlässigst du deine Arbeit, um zu spielen? Lebst du über deine Verhältnisse und verspielst Geld, das du zur Seite gelegt hast, um die Miete, Hypothek oder andere Rechnungen zu bezahlen? Benutzt du Kreditkarten, um zu spielen? Verschweigst du, wo das Geld hingekommen ist, nachdem du gespielt hast? Mach eine Liste aller Konsequenzen, denen du wegen deines Spielens ausgeliefert warst. Stelle auch fest, ob du Menschen wegen deines Spielens verletzt hast, zum Beispiel deine Familie und Freunde. Kennt man die mit Spielen verbundenen Gefahren, dann führt das vielleicht dazu, sich der Konsequenzen bewusst zu werden, bevor man sich fürs Spielen entscheidet.  Übermäßiges Spielen kann zu Depressionen, Angst, Aggressionen, erhöhter Selbstmordgefahr, Beziehungsproblemen und auf Stress beruhende Krankheiten führen.  Spielen erhöht auch das Stressniveau (über das Stresshormon Cortisol) und die Herzfrequenz, was zu Gesundheitsproblemen führen kann.  Pathologisches und suchterzeugendes Spielen kann auch die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen und die Konsequenzen deiner Taten einzuschätzen, vermindern. Du solltest weder deine Finanzen noch dein Spielen verheimlichen. Mach dir selbst und andern nichts vor in Bezug auf das für das Spielen ausgegebene Geld.  Bezahle Rechnungen, sobald du die dafür bestimmten Mittel hast. Schreib auf, wie viel Geld du verloren hast und führe eine Liste der laufenden Ergebnisse. Wenn du die Verluste einer Spielsitzung zusammengezählt hast, mach eine Liste der Dinge, die du mit diesem Geld hättest kaufen können, oder anderer Schulden, die du damit hättest abzahlen können. Gestehe es dir selbst und anderen ein, wenn du gespielt hast. Ein integraler Bestandteil bei der Abgewöhnung vom Spielen ist die gesellschaftliche Unterstützung.  Informiere deine Familie über dein Problem, falls sie noch nicht darüber Bescheid wissen. Du könntest etwa sagen „Ich möchte euch wissen lassen, dass ich in letzter Zeit ein Problem habe, dem Spielen zu widerstehen. Ich weiß, dass es mir in meinem Leben Probleme verursacht hat, und ich möchte damit aufhören. Ich würde eure Unterstützung schätzen“. Sprich mit Freunden über das Problem und halte sie informiert. Sie können dir helfen, Spielauslösern aus dem Weg zu gehen. Du könntest zum Beispiel sagen „Ich möchte euch nur wissen lassen, dass ich ein Problem habe und zu viel spiele und es einschränken möchte. Wenn ihr mich dabei unterstützen könntet, würde mir das sehr helfen“. Auf diese Weise werden deine Freunde es verstehen, wenn du nicht mit ins Kasino oder nach Las Vegas kommen willst. Hilfsgruppen können dir eine sichere Umgebung bieten, um dein Spielproblem zu besprechen. Vielleicht wirst du es auch genießen, dich in einer Gruppe von Menschen, die sich mit ähnlichen Problemen herumschlagen müssen, zu befinden; das kann sehr tröstlich sein und dich während deines Genesungsprozesses weniger einsam fühlen lassen. Zum Beispiel bietet Gamblers Anonymous ein Zwölf-Schritte-Programm an, das international angewendet wird und vielen Menschen mit ihrem Spielproblem geholfen hat. Deine Spielsucht könnte außer Kontrolle geraten sein, wenn: sie deine Beziehungen, Finanzen, Arbeit oder dein Schulleben beeinträchtigt; du immer mehr Zeit und Energie auf dein Spielen verwendest; du ohne Erfolg versucht hast, mit dem Spielen aufzuhören oder es zu limitieren; du versuchst, dein Spielen vor der Familie oder anderen zu verheimlichen; du dich verleiten lässt, zu stehlen oder andere zu betrügen, um an Spielgeld zu gelangen; oder wenn du andere bittest, dir aus deinen finanziellen Nöten aus der Patsche zu helfen, weil du dein Geld verspielt hast.  Solche Probleme können sich summieren; dort draußen gibt es aber fachmännische Hilfe, wenn du dafür offen bist.  Setze dich mit deiner Krankenkasse in Verbindung, um eine Liste der zugelassenen Therapeuten zu erhalten. Falls du keine Krankenversicherung hast, kannst du eine Recherche unternehmen, um kostengünstige, mit einer Gleitskala arbeitende oder kostenlose psychiatrische Kliniken in deiner Nachbarschaft ausfindig zu machen. Stelle deinem Therapeuten Fragen, wie: Wie gehe ich mein Spielproblem am besten an? Sollte ich einen Psychiater, Psychologen, Suchtberater oder einen anderen Fachmann für psychische Probleme konsultieren? Wenn du weißt, was für Behandlungen es gibt, kann dir das bei der Entscheidung, welche die Beste für dich und deine Bedürfnisse sein könnte, helfen.  Eine übliche Behandlung bei Spielproblemen ist die Verhaltenstherapie. Diese Art Behandlung beinhaltet einen systematischen Umgang mit dem Verhalten, das du verlernen willst (Spielen) und bringt dir Fähigkeiten bei, um den Drang zu Spielen zu reduzieren. Eine weitere wirksame Therapieform ist die kognitive Verhaltenstherapie; sie konzentriert sich darauf, ungesunde, irrationale und negative Meinungen zu identifizieren, und diese durch gesunde, positive zu ersetzen. Wenn es sich zeigt, dass deine Anstrengungen, das Spielen unter Kontrolle zu halten, keine Ergebnisse gezeigt haben, dann ist die Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente eine weitere Möglichkeit. Antidepressiva und Phasenprophylaktika können helfen, Zustände, die oft mit einer Spielsucht auftreten, zu behandeln; sie werden aber wahrscheinlich gegen die Spielsucht selbst nicht direkt wirksam sein. Besprich mögliche medikamentöse Behandlungen mit deinem Arzt (Hausarzt) oder Psychiater.
Deine Auslöser identifizieren und mit ihnen fertig werden. Zum Spielen verleitende Situationen meiden. Ändern, wie du über Spielen denkst. Worte bereithalten, die du sagen wirst, wenn du spielen willst. Drogengebrauch einschränken. Die Impuls Kontrolle erhöhen. Deine Stimmungen handhaben. Dein Verhalten durchschauen. Die Konsequenzen deiner Spielsucht akzeptieren. Die mit Spielen verbundenen Gefahren verstehen. Zu deiner Spielsucht stehen. Gesellschaftliche Unterstützung suchen. Einer Hilfsgruppe beitreten. Mit einem Therapeuten sprechen. Verschiedene Behandlungsarten erkunden. Medikamente in Betracht ziehen.
https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Gambling-Addiction https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Gambling-Addiction https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Gambling-Addiction
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