Medizin und Kräuter Symptome zuhause lindern Dein Immunsystem stärken
Oft greifen Menschen zu Kombipräparaten, die alle Symptome einer Erkältung bekämpfen, wenn eigentlich Schmerzen (etwa Halsschmerzen) das größte Problem sind. Wenn du in erster Linie unter Schmerzen leidest, nimm dagegen ein ganz normales Schmerzmittel.   Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Acetaminophen können recht effektiv gegen Halsschmerzen und andere Erkältungsbeschwerden wirken. Beachte immer die Hinweise zur Dosierung und pass besonders auf, wenn du Schmerzmittel zusammen mit kombinierten Erkältungsmedikamenten einnimmst, da es so sehr leicht passieren kann, dass du die empfohlene Tagesdosis überschreitest. Aspirin kann auch helfen, aber es kann zu Problemen mit Blutungen führen, deshalb sprich vor der Einnahme mit deinem Arzt. Das gilt besonders, wenn du Blutverdünner nimmst oder Probleme oder Erkrankungen hast, die mit deinem Blut zusammenhängen. Kinder und Jugendliche unter 19 Jahren sollten wegen des Risikos der Entstehung des Reye-Syndroms grundsätzlich gar kein Aspirin nehmen. Besorge dir einen rezeptfreien Hustenblocker und ein Medikament, das die Nasenschleimhäute abschwellen lässt (oder ein Kombinationspräparat), besonders wenn du wegen deines Hustens oder der verstopften Nase nachts nicht schlafen kannst. Nimm die Medikamente gemäß den Anweisungen auf dem Beipackzettel, bis die Symptome abklingen.   Manche Menschen schwören darauf, dass Honig (löffelweise oder in Tee aufgelöst) genauso effektiv als Hustenstiller funktioniert wie jedes frei verkäufliche Medikament. Es kann sicher nichts schaden, es auszuprobieren. Nimm Hustenstiller und abschwellende Medikamente nicht länger als drei Tage am Stück ein, sonst könnten deine Symptome noch schlimmer wiederkommen.   Kinder unter fünf Jahren sollten ohne ausdrücklichen Rat eines Arztes keine rezeptfreien Erkältungsmedikamente einnehmen. Denke daran, dass Antibiotika Infektionen bekämpfen sollen und deshalb gegen Viruserkrankungen wie Erkältungen nutzlos sind. Die Forschungsergebnisse bezüglich der Wirksamkeit von Vitamin C bei Erkältungen ist nicht eindeutig und teilweise sogar widersprüchlich. Manche Leute schwören drauf, andere halten es für nutzlos. Im schlimmsten Fall schadet es einfach nicht, also probiere es ruhig aus.  Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin C die Dauer einer durchschnittlichen Erkältung um bis zu einen Tag verkürzen kann, wenn man es langfristig und regelmäßig nimmt (also nicht erst dann, wenn du krank bist). Manchmal wird behauptet, dass Vitamin C in hohen Dosen auch eine bestehende Erkältung verkürzen kann, aber dafür gibt es keine Belege. Du wirst aber kaum irgendwelchen Schaden anrichten, wenn du Vitamin C in einer hohen Dosis einnimmst.     Diejenigen, die diese Theorie unterstützen, werden dir empfehlen, Fruchtsaft zu trinken oder ein Präparat mit mindestens 200mg Vitamin C einzunehmen. Wie beim Vitamin C gibt es auch hier widersprüchliche Informationen bezüglich der Wirksamkeit von Zink bei einer Erkältung. Anders als bei Vitamin C kann es allerdings schädlich sein, zu viel Zink einzunehmen. Wenn du dich an die empfohlene Tagesdosis hältst, kann aber eigentlich nichts passieren, und die Erkältung klingt womöglich dadurch schneller ab.  Wenn du mehr als 50 mg Zink täglich über einen längeren Zeitraum einnimmst, kann es gesundheitsschädlich werden, und es gibt Berichte darüber, dass Nasensprays mit Zink den Geruchssinn dauerhaft schädigen können.   Mit diesem Wissen im Hinterkopf kannst du Zinksirup oder Lutschtabletten mit Zinkacetat während der ersten 24 Stunden deiner Erkältung etwa alle drei bis vier Stunden einnehmen (solange du die maximale Tagesdosis von 50 mg nicht überschreitest). Eventuell kannst du so die Erkältung um einen Tag verkürzen.   Manche Mediziner halten diese Behauptungen allerdings auch für völlig überzogen. Es ist nicht ganz klar, inwieweit natürliche Wirkstoffe wie Echinazea, Ginseng und Selen tatsächlich helfen, aber wenn du es nicht übertreibst, ist es einen Versuch wert. Besonders beim Selen solltest du unbedingt die empfohlene Tagesdosis beachten, weil es in hohen Mengen schädlich sein könnte.   300 mg Echinazea dreimal täglich können dir einigen Studien zufolge helfen, Erkältungen fernzuhalten. Wenn du allerdings gerade schwanger bist, stillst, eine Allergie gegen Besenkraut hast oder an einer Autoimmunerkrankung leidest, solltest du vorher mit einem Arzt sprechen.   Auch die Einnahme von bis zu 400 mg Ginseng oder täglich eine Dosis eines Knoblauchpräparates unterstützen dein Immunsystem bei der Abwehr von Erregern. Beides kann jedoch Wechselwirkungen mit einer ganzen Reihe von verschreibungspflichtigen Medikamenten haben, deshalb musst du die Einnahme unbedingt mit deinem Arzt abklären. Der Verzehr probiotischer Nahrungsmittel kann dein Immunsystem stärken, aber auch hier sind Forschungsergebnisse noch unklar.  Joghurt und Käse sind vielleicht nicht die beste Idee, wenn du sehr verschleimt bist, aber probiere doch mal Sauerkraut, Misosuppe, Sauerteigbrot, Kombucha und Tempeh. Gesunde Bakterien in deinem Darm können unter Umständen die Dauer einer Infektion verkürzen. Bei Erkältungen - wie auch bei den meisten anderen Erkrankungen - ist es sehr wichtig, dass der Körper genug Flüssigkeit bekommt, damit er effektiv gegen die Krankheit ankämpfen kann. Dehydration wäre nur noch ein zusätzlicher Faktor, der deinen Körper schwächen würde und ihm den Kampf gegen die Erkältung unnötig schwer machen würde.  Grundsätzlich solltest du einfach schlichtes Wasser trinken, um deinem Körper Flüssigkeit zuzuführen, wenn du eine Erkältung hast – bzw. eigentlich immer. Die klassische Empfehlung sind zwei Liter am Tag, aber es ist beinahe unmöglich, zu viel Wasser zu trinken.   Wenn du eine Erkältung hast, kannst du auch Getränke mit Elektrolyten ausprobieren, zum Beispiel klassische Sportdrinks. Besonders hilfreich sind diese, wenn du aktiv Flüssigkeit verlierst, etwa durch Erbrechen oder Durchfall, aber es kann auch bei einer einfachen Erkältung nicht schaden. Wir alle wissen, wie unangenehm ein kratziger Hals und eine verstopfte Nase sein können, die eine Erkältung meistens so mit sich bringt. Zum Glück gibt es einige Hausmittel, die deine Beschwerden lindern können.  Gurgele mit lauwarmem oder warmem Salzwasser und spucke es anschließend aus. Das kann helfen, die Irritationen zu lindern, die durch Entzündungen im Hals ausgelöst werden, und die antibakteriellen Eigenschaften der Kochsalzlösung helfen deinem Körper im Kampf gegen Krankheitserreger.   Manche Menschen benutzen eine Nasendusche oder ein ähnliches Instrument, um die Atemwege in der Nase mit Salzwasser zu spülen, aber du kannst mit salzhaltigen Nasensprays einen ähnlichen abschwellenden Effekt erzielen.   Nimm eine heiße Dusche, mach ein Dampfbad oder setze dich anderweitig warmer und feuchter Luft aus. Feuchte Luft öffnet die Atemwege und lindert Irritationen. Schon ein Luftbefeuchter kann deine Symptome lindern. Nicht alle „bewährten“ Hausmittel halten der Wissenschaft stand, aber andere wiederum scheinen ihre Daseinsberechtigung im Kampf gegen Erkältungssymptome zu haben.  Mach dir eine Hühnersuppe. Diese alte Legende wird tatsächlich teilweise von wissenschaftlichen Erkenntnissen gestützt. Die Kombination von Brühe, Gemüse und Hühnchen scheint einen Teil deines Immunsystems zu hemmen, der Atemwegssymptome verursacht. Zudem reduziert die heiße Brühe die Schleimproduktion und führt dir zusätzliche Flüssigkeit zu.   Trinke statt Kaffee grünen Tee, Echinazeatee und Kräutertees. Du solltest sehr viel Wasser trinken, wenn du krank bist, und diese Teesorten haben keinen so stark harntreibenden Effekt wie Kaffee. Außerdem verflüssigen sie Schleim, sodass der Körper ihn schneller entsorgen kann.   Iss zu Mittag oder Abend ein scharfes Gericht. Chili, Curry oder Chinapfanne mit viel Capsaicin sind hier super. Capsaicin ist ein Antioxidans, das Schleim in deiner Nase lösen kann. Allerdings kann scharfes Essen Halsschmerzen verschlimmern. Wir möchten alle gerne glauben, dass es ein “Superfood” da draußen gibt, das Erkältungen im Nullkommanichts kuriert, aber die wissenschaftlichen Indizien dafür sind dürftig, wenn überhaupt vorhanden. Nichtsdestotrotz kann eine ausgewogene und gesunde Ernährung das Immunsystem stärken, was wiederum die vielversprechendste Voraussetzung dafür ist, dass eine Erkältung erst gar keine Chance hat.   Iss viel frisches Obst und Gemüse. Zwiebeln, Blaubeeren, Paprika, Möhren, Knoblauch, Zitrusfrüchte, Pilze, Fenchel, grünes Blattgemüse und Süßkartoffeln sind schon mal ein guter Anfang. Sie enthalten viel Vitamin C, Vitamin A, Antioxidantien, Beta-Carotin und B-Vitamine, die alle dein Immunsystem unterstützen. Iss mageres Protein wie Fisch, Geflügel, Schwein und Eier. Vitamin E, Zink, Selen und Eisen, die in diesen Lebensmitteln enthalten sind, können deine Immunreaktion unterstützen.   Angebliche „Superfoods“ können helfen oder nicht, wenn es darum geht, die Dauer einer Erkältung zu verkürzen, aber die meisten davon können grundsätzlich gut für dein Immunsystem sein, deshalb kannst du nicht viel falsch machen, wenn du sie in vernünftigen Mengen konsumierst. Ebenso wie gesunde Ernährung hilft auch regelmäßiger Sport, deinen Körper insgesamt gesund zu erhalten. In einem gesunden Körper wiederum wohnt ein gutes Immunsystem, das besser gegen Viren ankämpfen kann als ein schwaches, und dann bricht die Erkältung vielleicht gar nicht aus.   Wenn du dir schon eine Erkältung eingefangen hast, dann gehe jeden Tag ein oder zwei Mal für etwa 30 Minuten spazieren, um deinen Kreislauf zu stärken und Stress abzubauen. Zwar ist der Zusammenhang noch etwas unklar, aber auch leichte und moderate Bewegung scheint einen positiven Einfluss auf das Immunsystem zu haben.    Wenn du eine Erkältung hast, wird nur leichte bis moderate Bewegung empfohlen, weil Überanstrengung deinem Körper Energie rauben kann, die er eigentlich dringend braucht, um das Virus zu bekämpfen. Zu viel Stress und zu wenig Schlaf sind schlecht für deinen Körper, ganz egal ob du krank bist, oder ob es dir blendend geht. Ein ausgeruhter und erfrischter Körper kann auch viel leichter eine Erkältung abwehren, bevor sie beginnt, oder ihre Dauer verkürzen, wenn sie sich nicht mehr ganz verhindern lässt.  Schlafe mindestens acht Stunden oder länger. Dein Körper lädt seine Akkus während ununterbrochener Schlafphasen auf, was wiederum deinem Immunsystem zugute kommt. Wenn du eine Erkältung hast, erlaubt der Schlaf deinem Körper, seine Energie voll und ganz auf die Bekämpfung des Virus zu konzentrieren.   Lindere Erkältungsbeschwerden mit rezeptfreien Medikamenten und Hausmitteln, damit du besser und erholsamer schlafen kannst. Reduziere dein Stresslevel. Wenn du wegen deiner Arbeit gestresst bist und infolgedessen dein Immunsystem nicht auf der Höhe ist, dann nimm dir den ersten Tag deiner Erkältung frei oder melde dich krank und konzentriere dich darauf, dich zu erholen. Das könnte die Dauer deiner Erkältung um einen oder sogar mehrere Tage verkürzen. Die einzig wirklich sichere Methode, nicht tagelang unter einer Erkältung zu leiden, ist, sie einfach nicht zu bekommen. Klar, selbst Leute mit dem besten Immunsystem und den besten Hygienegewohnheiten werden ab und an mal krank, aber du kannst mit einigen einfachen Maßnahmen deine Chancen deutlich verbessern, der diesjährigen Erkältungswelle zu entgehen.  Am besten lässt sich eine klassische Erkältung verhindern, indem du dir regelmäßig die Hände wäschst, nachdem du mit Menschen oder schmutzigen Oberflächen in Kontakt gekommen bist. Du kannst auch einfach den Kontakt zu anderen Menschen grundsätzlich einschränken, um das Risiko zu minimieren, dass du dir ein Virus einfängst.   Lass dich regelmäßig von deinem Hausarzt durchchecken. So lässt sich am besten feststellen, wie es allgemein um deine Gesundheit bestellt ist, und es können medizinische Probleme und Faktoren in deinem Lebensstil angesprochen werden, die dich anfälliger für Erkältungen machen könnten.
Bekämpfe deine Schmerzen. Bekämpfe Husten und Schwellungen. Nimm vielleicht zusätzlich Vitamin C. Probiere es mit Zink. Probiere andere Kräuterpräparate oder natürliche Wirkstoffe. Achte auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Salz und Dampf können dir Erleichterung verschaffen. Probiere Omas Hausmittel. Ernähre dich ausgewogen. Treibe regelmäßig Sport. Ruhe dich aus und entspanne dich. Vermeide Erkältungen aktiv.
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