Deine Einstellung untersuchen Die großen Probleme angehen Kleine Veränderungen vornehmen
Wenn du die Welt für einen schlechten Ort hältst, dann hast du wahrscheinlich auch eine negative Einstellung. Änderst du also deine Haltung zur Welt, dann ändert sich wahrscheinlich auch deine Einstellung.  Vergiss auch nicht, dass Haltungen meist subjektiv sind und es verschiedene Perspektiven auf dieselbe Sache gibt. Suche also nach Belegen, die deiner Einstellung diametral entgegen laufen. Wenn du die Welt z.B. für einen schlechten Ort hältst, dann könntest du ein paar Stunden recherchieren, wie Menschen einander in der Not helfen. Deine negative Weltsicht sorgt ggf. dafür, dass du auf eine bestimmte Weise handelst, was wiederum beeinflusst, was aus Situationen wird. Deine negativen Ideen nehmen vielleicht sogar die Form von Prognosen an und jedes Mal, wenn diese wahr werden, wird deine negative Weltsicht bestätigt. Das nennt sich selbsterfüllende Prophezeiung. Ein Beispiel für eine selbsterfüllende Prophezeiung ist, wenn du glaubst, dass die Welt ein kalter, gemeiner Ort ist und du deshalb kalt und gemein zu anderen bist. Im Ergebnis reagieren Menschen auf dich kalt und gemein. Das interpretierst du dann als Bestätigung für deine Weltsicht, was deine Haltung verstärkt. Du hast großen Einfluss darauf, wie du die Welt siehst. Vergiss das nicht, sondern nutze es zu deinem Vorteil. Du bist letztendlich für deine Haltung verantwortlich und kannst niemandem sonst die Schuld dafür geben, was du über andere oder deine Situation denkst. Vergiss nicht, dass du manchmal zwar nicht in der Lage bist, die Umstände zu ändern, dass du aber deine Reaktion darauf ändern kannst. Gewöhne dir mit der Zeit einfach eine freundlichere Einstellung an. In gewisser Weise ist ein großer Teil der Realität subjektiv, z.B. ob du etwas gern tust oder nicht. Das hängt stark davon ab, welche Gedanken du betonst und in deinen Fokus stellst.  Wenn dir dein Job z.B. keinen Spaß macht, dann denkst du mit einer negativen Einstellung vielleicht: „Meine Arbeit nervt und ist sinnlos.“ Mit einer positiveren Einstellung zur selben Situation könntest du aber auch denken: „Es ist toll, dass ich eine Aufgabe habe und dafür bezahlt werde, so dass ich mich und meine Familie ernähren kann. Schließlich gab es Zeiten, in denen Menschen ständig auf der Suche nach Nahrung waren und keine Mahlzeit sicher war.“ Teilweise bildet sich deine Einstellung, wenn du beobachtest, wie du auf eine bestimmte Weise agierst. Das nennt sich Selbstwahrnehmungstheorie. Dahinter steckt die Idee, dass Menschen ihre eigene Haltung aus ihrem eigenen Verhalten schlussfolgern.  Eine Studie hat z.B. herausgefunden, dass Menschen Religion positiver bewerten, wenn man ihren Fokus auf die Anzahl der religiösen Aktivitäten, an denen sie zuvor teilgenommen haben, richtet. Wenn du also deine Einstellung zum Leben und dir selbst verbessern willst, dann gelingt dir das zum Teil, indem du dich so benimmst, wie deine Einstellung sein soll. So zu tun als ob ist also eine effektive Methode, um deine Einstellung zu verbessern. Niemand ist perfekt und Menschen sind ab und zu unfair. Um deine Lebenseinstellung zu verbessern, übe zu vergeben. Auf diese Weise lässt du negative Gefühle los, was auch deiner körperlichen Gesundheit zugute kommt. Behalte folgende Dinge im Hinterkopf, um Vergebung zu kultivieren:  Jeder macht ab und zu Fehler, auch du selbst. Betrachte das, was du das letzte Mal getan hast so, als wäre es dir widerfahren. So kannst du dich leichter in jemanden versetzen, der dir etwas angetan hat und ihm eher vergeben. Betrachte Vergebung als etwas, das du für dich tust und nicht als Geschenk für die Person, der du vergibst. So erfährst du Frieden und so tut es dir gut. Suche bei Fehlverhalten nach verborgenen Vorteilen. Das ist zwar ein kontroverser Punkt, wenn du aber nach dem Silberstreifen Ausschau hältst, d.h. nach Möglichkeiten, wie du von einer Verletzung profitieren kannst (indem du z.B. in Zukunft widerstandsfähiger bist), dann kann das helfen, zu vergeben. Denke daran, dass Vergebung Zeit braucht, sie geschieht nicht von einem Moment auf den anderen. Wenn du zu viel über Probleme nachdenkst, über Geldmangel, darüber, dass du dich zu dick, zu schwach oder zu wenig geschätzt fühlst, dann bringst du wahrscheinlich mehr Unglück in dein Leben. Ursache sind z.B. selbsterfüllende Prophezeiungen, bei denen du glaubst, dass etwas so ist und dann wird es auch so. Oder du wirst depressiv und glaubst, dich nicht ändern zu können oder es liegt daran, dass Kopfzerbrechen negative Gefühle verstärkt.  Konzentriere dich stattdessen auf positive Dinge im Leben oder darauf, dich zu verbessern. Gegen Kopfzerbrechen kannst du auch angehen, indem du Dinge loswirst, die außerhalb deiner Kontrolle liegen oder indem du über ein Worst-Case-Szenario nachdenkst und dich fragst, ob du das überleben würdest (worauf die Antwort meist ja ist, weshalb du weniger darüber nachdenken musst).  Stelle dir z.B. etwas vor, das du an dir nicht magst, aber nicht ändern kannst, z.B. deine Größe. Dann denke nicht länger darüber nach, indem du dir sagst: „Da ich meine Größe nicht ändern kann, macht es keinen Sinn, darüber nachzudenken. Deshalb sollte ich mich besser um die Dinge kümmern, die ich ändern kann, z.B. wie selbstbewusst oder humorvoll ich bin.“ Denke nicht zu viel über die Vergangenheit nach, denn sie ist vorbei. Wenn du dich über etwas in der Vergangenheit ärgerst, frage dich, wie du diese Information nutzen kannst, um es zukünftig besser zu machen. Verharre nicht in der Vergangenheit, sondern sorge für die Zukunft, die du dir wünschst.  Erinnere dich daran, dass die tollen Chancen, die du in der Vergangenheit verpasst hast, nicht so wichtig sind wie die, die vor dir liegen. Denke auch daran, dass du die Vergangenheit nicht verändern kannst, wohl aber die Zukunft. Ist es nicht sinnvoller, darüber nachzudenken, was du ändern kannst, als darüber, was nicht? Dazu zählt, dass es außer dir Dinge in der Welt gibt, die du schätzen und für die du dankbar sein solltest. Dankbarkeit ist gut für deine körperliche und mentale Gesundheit und sie verbessert Beziehungen zu anderen. All diese Dinge verbessern wiederum deine Lebenseinstellung.So könntest du  Dankbarkeit zeigen:  Schreibe jeden Tag in ein Tagebuch, für welche Dinge du dankbar bist. Schreibe und schicke jemandem ein Dankesschreiben. Konzentriere dich auf die Absichten anderer und nicht notwendigerweise nur auf die Ergebnisse, die herauskommen. Sei dir deiner Gedanken, Gefühle, Wahrnehmungen und Umgebung im Moment bewusst und akzeptiere sie ohne Bewertung. Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit zu besserer körperlicher und geistiger Gesundheit führt und dass achtsame Menschen mitfühlender und sozialer sind. Das sind alles Dinge, die zu einer positiveren Lebenseinstellung führen. So kannst du Achtsamkeit üben:  Achte sorgfältig auf deine Umgebung. Achte sorgfältig auf deine Atmung. Konzentriere dich intensiv auf deine Wahrnehmung, darauf, was du siehst, riechst, hörst usw. Akzeptiere deine Gedanken und Gefühle, ohne sie zu bewerten. Erkenne an, dass sie real sind, geh dann aber zu anderen Empfindungen, Gedanken und Gefühlen über. Studien haben gezeigt, dass Hilfsbereitschaft, z.B. im Ehrenamt, ein positives Selbstbild stärkt. Grund ist, dass Hilfsbereitschaft dir ein Gefühl für Selbstwert und Erfolg gibt. Suche online oder in der Lokalzeitung nach Möglichkeiten, dich in deiner Gemeinschaft zu engagieren. Heutzutage wird man von den Medien mit unrealistischen Körperbildern bombardiert. Das macht es oft schwer, das eigene Aussehen zu akzeptieren. Für eine positive Lebenseinstellung ist es aber wichtig, dich selbst zu akzeptieren und zu lieben. Folgende Dinge helfen, deinen Körper mehr zu akzeptieren:  Mach keine Diäten, iss normal. Mit Diäten sagst du dir durch dein Verhalten, dass etwas mit dir nicht stimmt und du das ändern musst. Iss lieber normal, iss nur, wenn du hungrig bist, ernähre dich ausgewogen, treibe Sport und achte auf deine Gesundheit. Sieh deine ganze Persönlichkeit, nicht nur dein Aussehen. Denke daran, dass du ein einzigartiges Individuum bist, das mehr als sein Körper ist – du hast eine Persönlichkeit, eine einzigartige Geschichte und Sicht auf die Welt (deine Einstellung!). Respektiere, wie andere aussehen. Wenn du bemerkst, dass du andere aufgrund ihres Aussehens negativ bewertest, dann tust du das wahrscheinlich auch bei dir selbst. Akzeptiere andere als einzigartige Individuen und vergiss nicht, dass Aussehen deinen Eindruck von anderen automatisch, aber fragwürdig beeinflusst. Unerreichbare Ziele sind eine Garantie dafür, dass du deine negative Weltsicht verstärkst – das ist zu schwierig, das ist unfair, die Gezeiten arbeiten immer gegen dich usw. Unerreichbare Ziele töten deine Motivation. Statt dir vorzunehmen, im nächsten Semester nur Bestnoten zu bekommen, nimm dir lieber vor, so gut wie möglich in jedem Fach abzuschneiden. Oder anstatt dir das Ziel zu setzen, ein berühmter Musiker zu werden, nimm dir lieber vor, regelmäßig zu üben. Die Vorstellung, dass deine Talente und Fähigkeiten sich verändern und verbessern können und dass du aus Fehlern lernen kannst, solltest du auch nutzen. Nutze die Macht dieser Vorstellung, um talentierter und fähiger und somit positiver zu werden.  Wenn du Fehler als Chance zum Lernen und Wachsen betrachtest, dann bist du angesichts von Rückschlägen weniger pessimistisch. Du hast z.B. vielleicht bei einer schulischen Arbeit versagt. Dann solltest du dich nicht fertig machen und dich dumm nennen, sondern dir sagen: „Ich war bei dieser Arbeit wirklich nicht so gut, wie ich wollte. Ich kann aber mit dem Lehrer reden und herausfinden, wie ich das nächste Mal besser werde.“ Wenn dir eine positivere Einstellung zur Welt und zu dir schwerfällt, mache ein glückliches Gesicht. Zwinge dich, jeden Tag ein paar Minuten zu lächeln, während du über die Welt und dich nachdenkst. Studien haben gezeigt, dass sich Gesichtsmuskeln und emotionaler Zustand wechselseitig beeinflussen – meist sind wir glücklich und lächeln dann, wir können aber auch erst lächeln und uns dann glücklich fühlen. Wenn du Hilfe beim Lächeln brauchst, stecke dir einen Bleistift so zwischen die Zähne, dass der Radiergummi an einem und die Spitze am anderen Mundwinkel herausschaut. Wenn du den Stift so hältst, dann musst du lächeln. Wir lernen sehr viel von ihnen. Lass dich von den Menschen um dich herum inspirieren – von ihren Taten, ihren Biografien oder einfach von ihren Lebensgeschichten. Versuche, in jedem Menschen, den du triffst, etwas Einzigartiges und Inspirierendes zu finden. Wenn es jemanden gibt, dessen Haltung zum Leben und zu sich selbst dich besonders beeindruckt, übernimm die Aspekte dieser Einstellung, die dir am besten gefallen. Manchmal verursachen kleine Dinge schlechte Laune und verstärken deine negative oder pessimistische Haltung. Vergiss jedoch nicht den großen Zusammenhang, in dem diese kleinen Dinge oft wenig bedeuten. Wenn du z.B. dein Lieblingshemd in der Wäsche ruiniert hast, frage dich, ob du dich darüber in einer Woche oder in einem Monat immer noch ärgerst. Wahrscheinlich nicht, denn im großen Ganzen spielt es keine so große Rolle. Dabei handelt es sich um all die unausgesprochenen Worte, die dir durch den Kopf gehen. Machmal sind diese Gedanken irrational oder basieren auf fehlenden oder falschen Informationen. Achte auf diese negative oder falsche Selbstbeeinflussung, so dass du sie aus dem Kopf verbannen kannst.  Wenn du dir z.B. sagst, dass du wertlos bist, weil du deinen Uniabschluss längst in der Tasche haben solltest, stelle dir folgende Fragen: Warum glaubst du, dass dieser Fakt dich wertlos macht, wenn Freunde und Bekannte das nicht glauben? Warum sollte ein Uniabschluss dein Selbstwertgefühl bestimmen? War deine Zeit an der Uni eine Erfahrung, bei der du etwas gelernt hast? Hat sie dich mit zu dem gemacht, der du heute bist? Verwende stattdessen positive Worte, um den Dingen eine neue Bedeutung zu geben. Probiere das, auch wenn du keine positive Stimmung hast. Sage nicht: „Ich werde nie Erfolg haben“, sondern etwas Positiveres wie: „Ich gebe mein Bestes.“ oder „Ich werde alles tun, was ich kann.“
Stelle deine gegenwärtige Einstellung in Frage. Stelle deine Sicht der Welt in Frage. Übernimm Verantwortung für deine Einstellung. Lege deinen Fokus neu fest. Tu so als ob, bis du es wirklich erreichst. Verzeihe die Fehler der anderen. Zerbrich dir nicht ständig den Kopf über Probleme. Sieh in die Zukunft. Kultiviere Dankbarkeit. Übe Achtsamkeit. Arbeite ehrenamtlich und hilf anderen. Akzeptiere deinen Körper. Setze dir vernünftige Ziele. Betrachte Rückschläge als Möglichkeit zu lernen. Lächle. Sieh dir die Menschen in deinem Umfeld an. Betrachte die Dinge mit Abstand. Beobachte und beende negative Selbstbeeinflussung.
https://www.wikihow.com/Improve-Your-Attitude-Toward-Life-and-Self https://www.wikihow.com/Improve-Your-Attitude-Toward-Life-and-Self https://www.wikihow.com/Improve-Your-Attitude-Toward-Life-and-Self
Examining Your Attitude Working on Big Issues Making Small Changes