Dich um dich selbst kümmern Eine positive Einstellung entwickeln Veränderung annehmen Wert auf Beziehungen legen
Eine Gewohnheit einzurichten, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, kann im Leben Wunder bewirken. Konsequent Sport zu machen gibt deiner Energie reichlich Auftrieb, hilft, eine positivere Einstellung zu haben, unterstützt dich dabei, dein Gewicht unter Kontrolle zu halten und Krankheiten zu bekämpfen, und erhöht deine Lebensdauer. Finde eine Aktivität oder mehrere, an denen du Spaß hast, und setze dich in Bewegung. Ein paar Ideen für den Anfang sind Joggen in der Nachbarschaft, Gruppen-Fitnesskurse, Rudern oder Wandern. Eine ausgewogene Ernährung aus echten, gesunden Nahrungsmitteln kann dir helfen, dass du dich gut fühlst und dein Körper bestmöglich funktioniert. Wähle Nahrungsmittel aus jeder Lebensmittelgruppe, einschließlich Gemüse, Früchte, Proteine, Milchprodukte und Vollkornprodukte. Achte darauf, bestimmte Lebensmittel nur in Maßen zu genießen, wie Fast Food oder Süßigkeiten. Strebe zwischen sieben und neun Stunden Schlaf jede Nacht an, um für die bestmögliche Gesundheit und Wohlbefinden zu sorgen. Wenn du nicht regelmäßig Schlaf von guter Qualität (und Quantität) bekommst, bist du anfälliger für Unfälle, wehrst Krankheiten weniger wahrscheinlich ab und triffst eher ungesunde Entscheidungen, wie zum Beispiel spätabends Junkfood zu essen. Mache den Schlaf zu einer obersten Priorität für bessere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Aktivitäten zur Selbstpflege sind jene, die deinen Geist und deine Seele nähren. Diese Tätigkeiten heben deine Stimmung, helfen dir, Stress zu vermindern, und geben dir die Widerstandsfähigkeit, die du brauchst, um schwierige Situationen durchzustehen. Denke an Tätigkeiten, die du gerne machst, weil sie dir helfen, deine Batterien wiederaufzuladen. Vielleicht genießt du es, luxuriöse Schaumbäder zu nehmen oder zur Maniküre zu gehen. Vielleicht genießt du es einfach, in den Park  und in der Natur spazieren zu gehen. Welche Aktivitäten auch immer deinen Geist erfrischen, nimm dir oft Zeit dafür. Man sagt, dass deine Einstellung, nicht deine Eignung, deinen Freiraum festlegt. In anderen Worten heißt das, wie hoch oder weit du im Leben kommst, ist stark daran gebunden, wie du dich entscheidest, das Leben, Situationen und Menschen zu sehen. Eine positive Einstellung anzunehmen kann deine körperliche und geistige Gesundheit stark verbessern, ebenso wie deine Lebensdauer. Du kannst Optimismus erreichen, wenn du nur bereit bist zu verändern, was du dir selbst sagst. Bei dem Versuch, mehr positive Gedanken zu denken, musst du dir deiner negativen Selbstgespräche bewusst werden.  Nimm ein Stück Papier und falte es zur Hälfte. Auf die linke Seite schreibst du jede selbstbegrenzende und negative Überzeugung, die dir in den Sinn kommt. Dazu könnten gehören "Mein Leben ist schrecklich" oder "Ich werde nie jemanden finden, den ich lieben kann." Im Verlauf mehrerer Tage "hörst" du deinen Gedanken zu. Beachte jene, die bewirken, dass du dich schlecht fühlst oder besonders negativ, und füge sie der Liste hinzu. Negative Überzeugungen können so stark sein, dass sie dich deiner Hoffnung berauben. Wenn du diese Überzeugungen aber unter die Lupe nimmst, könntest du erkennen, dass sie nicht sehr rational sind. Bei jeder kontraproduktiven Überzeugung auf deiner Liste stellst du dir laut diese Fragen, um sie zu hinterfragen:  Kann ich diese Überzeugung rational stützen? Da du die Zukunft nicht vorhersagen kannst, kannst du rational nicht sagen, dass du nie jemanden zum Lieben finden wirst. Welche Indizien gibt es dafür, dass diese Überzeugung falsch ist? Hast du schon in der Vergangenheit jemanden geliebt? Gibt es Nachweise dafür, dass diese Überzeugung wahr ist? Wieder gilt, dass du nicht die Zukunft vorhersagen kannst. Was sind die schlimmsten Sachen, die tatsächlich geschehen könnten, wenn diese "schlechte" Situation eintritt? Wenn das passieren würde, wärst du alleine. Welche guten Dinge könnten geschehen, wenn diese "schlechte" Situation eintritt? Du könntest möglicherweise lernen, dich selbst mehr zu lieben, und deine Leidenschaften ausleben. Bekräftigungen sind positive und hilfreiche Aussagen, die ein gewünschtes Ziel beschreiben, und die wiederholt werden, um einen Abdruck in deinem Unterbewusstsein zu hinterlassen. Nimm dein gefaltetes Papier und schreibe auf die rechte Seite eine Bekräftigung, die diese negativen, selbst-begrenzenden Überzeugungen in positive, verändernde Überzeugungen verwandelt. Wiederhole diese Aussagen regelmäßig.  "Mein Leben ist schrecklich" wird umgeformt zu "Mein Leben scheint gerade schlecht zu sein, schlechte Zeiten machen mich aber stärker". "Ich werde nie jemandem zum Lieben finden" wird umgeformt zu "Ich fühle mich gerade einsam, es wird aber nicht immer so sein". Eine Mentalität der Dankbarkeit kann helfen, eine positivere Zukunftsperspektive zu entwickeln. Anstatt dich auf deine Belastungen zu konzentrieren, richtest du deine Aufmerksamkeit auf die Segen in deinem Leben. Dankbare Menschen haben eine bessere körperliche Gesundheit, verstärkte psychische Gesundheit, eine höhere Empathie und niedrigere Aggression, schlafen besser, haben ein stärkeres Selbstbewusstsein und schließen wahrscheinlicher neue Freundschaften. Zeige mehr Dankbarkeit, indem du:  Es aufschreibst. Beginne ein Tagebuch der Dankbarkeit. Es anderen sagst, wenn du sie schätzt. Meditierst und deinen Geist auf die Dankbarkeit richtest. Manchmal geraten wir vollkommen in den Sog der Krisen in unserem Leben. "Eingesogen" zu werden hindert uns daran, eine Situation objektiv zu betrachten und damit, dass wir eine durchführbare Lösung finden. Stattdessen verlieren wir uns im Drama. Nimm ein wenig Abstand und betrachte dein Leben mit dem Blick eines Außenstehenden. Stelle dir vor, dass etwas, was dir passiert, in Wirklichkeit einem Arbeitskollegen oder engen Freund passiert. Wie würdest du der Person raten, mit der Situation umzugehen? Bemerkst du negatives Denken oder unrealistische Erwartungen? Es gibt nichts Konstanteres als die Veränderung. Jahreszeiten, Wetter, Trends, Technologie – was auch immer; es verändert sich kontinuierlich. Wisse, dass nichts für immer währt. Wenn du eine harte Zeit durchmachst, wird sie nicht bestehen bleiben. Auf der anderen Seite musst du, wenn dein Leben gerade bemerkenswert ist, dankbar für das Gute sein und erkennen, dass bestimmt wieder schwierige Zeiten kommen werden. Eine Möglichkeit aufzuhören, Veränderung als gänzlich schlecht zu sehen, ist zu erkennen, dass du selber und jeder, den du triffst, sich unaufhörlich weiterentwickelt. Unabhängig davon, ob du denjenigen vor einem Tag oder vor Wochen gesehen hast, siehst du, jedes Mal wenn du eine Person triffst, eine neuere, veränderte Version. Es ist Zeit vergangen. Derjenige hat neue Erfahrungen gemacht, neue Ideen gedacht. Menschen sind nicht an der Zeit festgemacht und das Leben ebenso wenig. Wenn deine Erwartungen zu hoch und unrealistisch sind, wirst du von dem Ausgang der Dinge andauernd enttäuscht werden. Sind sie zu unbeugsam, lässt du keinen Raum für Wachstum und Veränderung. Wenn du Erwartungen aufstellst, die vernünftiger sind, hast du ein höheres Selbstbewusstsein und bist besser dafür gerüstet, zu bewältigen, was immer deinen Weg kreuzt.  Ein Beispiel für eine unrealistische Erwartung könnte sein "Ich muss in der Schule nur Einsen bekommen", während eine realistische Erwartung sein könnte "Ich muss viel Mühe darein stecken, mich in der Schule gut zu schlagen". Du kannst verbessern, wie du mit Erwartungen umgehst, indem du regelmäßig neu abwägst, ob sie für dich erreichbar sind, und indem du eine Reihe von Optionen erforschst, anstatt dich auf ein einziges Ergebnis zu konzentrieren.  Wenn eine andere Person unrealistische Erwartungen in dich setzt, dann sprich mit der Person und erkläre ihr, wie dich der Leistungsdruck beeinträchtigt. Du könntest etwas Ähnliches sagen wie: "Wenn du dieses Ergebnis von mir erwartest, passiert letztendlich ______. " Erfahrungsbezogenes Lernen ist Lernen, das durch Handeln erworben wird, oder durch Entdeckung und Erforschung. Man kann Schülern Fakten vorbeten, und sie werden sie sehr wahrscheinlich vergessen. Man kann einen Lernstoff aktiv unterrichten, und sie werden sich wohl daran erinnern. Wenn du sie aber einbeziehst und ihnen erlaubst, den Lernstoff zu erfahren, können sie lernen. Im Unterricht engagieren sich Schüler beim erfahrungsbezogenen Lernen, indem sie einem Arbeitsablauf mit 6 Schritten folgen. Der selbe Ablauf kann außerhalb des Klassenzimmers genutzt werden.  Erfahren/Erforschen – In diesem Fall bedeutet dieser Schritt einfach "leben" und Erfahrungen sammeln. Teilen/Nachdenken – Besprich deine Reaktionen und Beobachtungen über bestimmte Erfahrungen im Leben mit Freunden, einem Berater oder in einem Tagebuch. Denke darüber nach, was geschehen ist und was du entdeckt hast. Aufarbeiten/Analysieren – Entscheide, was wichtig war an einer bestimmten Lebenserfahrung. Welche Probleme sind aufgetreten? Wie wurden diese Probleme gelöst? Gab es immer wiederkehrende Thematiken? Nimm zur Kenntnis, ob irgendwelche wirklichen Lebensprinzipien aufgekommen sind. Verallgemeinern – Verbinde eine Erfahrung mit anderen, um Tendenzen zu entdecken. Nimm zur Kenntnis, ob echte Lebensprinzipien aufgekommen sind. Anwendung – Entscheide, wie du das Gelernte aus einer Erfahrung auf eine ähnliche oder unterschiedliche Erfahrung anwenden kannst. Versuche, dich nicht zu sehr auf die Zukunft zu konzentrieren oder der Vergangenheit nachzuhängen – du könntest das verpassen, was gerade jetzt geschieht.  Um zu üben, den Moment zu leben, wendest du Achtsamkeit an. Achtsamkeit kann in jedem Moment und an jedem Ort verwirklicht werden. Es ist die Konzentration auf das Hier und Jetzt. Wenn du ein Anfänger bist, kann Achtsamkeitsmeditation im Sitzen auf einem bequemen Stuhl durchgeführt werden. Lege deine Hände mit den Handflächen nach unten auf deine Oberschenkel. Richte deinen Blick entweder auf den Boden, 1 bis 2 Meter entfernt von dir, oder auf die gegenüberliegende Wand.  Atme tief. Sitze einfach und finde dich in deiner Umgebung zurecht. Beachte alle Geräusche, Gerüche und Empfindungen auf deiner Haut. Atme weiter und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem, während du ein- und ausatmest. Wenn du dich dabei ertappst, dass du in Gedanken versunken bist, erkennst du lediglich die Tatsache an, dass du gedacht hast, und führst deine Aufmerksamkeit dann zurück zu deinem Atem. Führe diese Übung für 20 bis 30 Minuten täglich durch. Mit etwas Übung wirst du Achtsamkeitsmeditation ausführen können, wo auch immer du bist, um den Moment zu leben. Positive Menschen um sich zu haben verursacht Positivität in dir. Und vor allem, was auch immer du in deinem Leben durchmachen musst, eine starke Unterstützergruppe kann dir helfen, vernünftig und hoffnungsfroh zu bleiben. Wenn du Leute um dich hast, die eine positive Einstellung haben, erhöht das deine Chancen, glücklich und erfolgreich zu sein.  Mache die positiven Einflüsse in deinem Leben ausfindig. Das sind die Leute, die Dankbarkeit üben und aktiv die Freude im Alltag aufspüren. Breche Beziehungen ab oder distanziere dich von negativen Einflüssen. Das sind die Leute, die in Problemen oder Belastungen verweilen. Sie lachen oder lächeln nicht oft und ihre griesgrämige Stimmung kann ansteckend sein. Wenn du glaubst, dass dein Leben einen Grund hat, eine höhere Aufgabe, dann kann der Kontakt zu deiner spirituellen Seite dir in harten Zeiten schützende Momente bieten.  Personen, die sich selbst als spirituell oder religiös bezeichnen, treffen oft gesündere Entscheidungen in ihrer Lebensweise, was Ernährung anbetrifft, das Meiden von Risikofaktoren, wie ohne Gurt zu fahren und auf Rauchen, Trinken und Drogenkonsum zu verzichten. Außerdem bietet Spiritualität uns ein soziales Unterstützungssystem, das uns ermuntert und hilft, Stress abzubauen.  Spiritualität muss nicht in Verbindung stehen zu Religion oder Philosophie; es kann bedeuten, was immer du möchtest. Entfalte deine Spiritualität, indem du dich in Vergebung übst, Selbstbesinnung betreibst, die Natur und Kunst nutzt, um Kontakt zu einer höheren Macht aufzunehmen, und Mitgefühl mit dir selber übst. Dich mit anderen zu verbinden, kann positive Ergebnisse auf beiden Seiten haben, wenn durch Wohltätigkeit Verbindungen aufgebaut werden. Anderen zu helfen, kann unsere Zufriedenheit mit dem Leben verbessern, uns ein Zielbewusstsein bieten, Gefühle der Eigenwirksamkeit stärken, Stress reduzieren und unsere Stimmung heben. Bist du dir nicht sicher, wie du helfen kannst? Hier sind ein paar Ideen: Babysitte für deine Nachbarn, wenn du nicht oft ausgehst. Bringe deinem jüngeren Cousin bei, ein Instrument zu spielen. Melde dich freiwillig in einer Suppenküche. Spende an Feiertagen Spielzeug an bedürftige Kinder. , wenn du sie brauchst. Durchs Leben zu kommen wird weniger schwierig, wenn du weißt, wann und wie man um Hilfe bittet, wenn man sie braucht. Andere um Hilfe zu bitten kann eure Verbindung stärken und Freunden und Familie dazu verhelfen, dass sie sich befähigt fühlen. Wir nehmen oft fälschlicherweise an, dass um Hilfe zu bitten uns schwach erscheinen lässt, oder wir unterschätzen den Wunsch anderer, zu helfen.  Denke über ein paar Aufgaben nach, bei denen du Unterstützung gebrauchen könntest. Zähle noch einmal die Hilfsangebote, die du in der Vergangenheit erhalten hast. Ordne deine konkreten Bedürfnisse den Fähigkeiten oder Interessen jener zu, die Hilfe angeboten haben. Wenn du zum Beispiel einen Freund hast, der sehr gerne backt, könntest du seine Hilfe bei der Planung einer Party in Anspruch nehmen, er ist wahrscheinlich ganz begeistert, mithelfen zu können. Schlussendlich solltest du direkt sein. Hilfeersuche bleiben oft unerfüllt, wenn sie missverständlich sind. Du wirst zum Beispiel viel eher Hilfe bekommen, wenn du fragst "Könntest du mir dabei helfen, die Kinder an Samstagen zu ihren Spielen zu bringen?" als wenn du fragst "Kannst du mir mal bei den Spielen der Kinder helfen?"
Treibe regelmäßig Sport. Iss gut. Schlafe ausreichend. Führe oft Aktivitäten zur Selbstpflege durch. Verstehe die Kraft des Optimismus und entscheide dich dafür. Mache negatives Denken ausfindig. Stelle nicht hilfreiche Gedanken in Frage. Erschaffe positive Bekräftigungen. Übe dich in Dankbarkeit. Verändere deine Perspektive. Akzeptiere die Unvermeidbarkeit von Veränderung. Stelle realistische Erwartungen auf. Lerne aus deinen Erfahrungen. Erlaube dir selbst, in der Gegenwart zu leben. Umgib dich mit positiven Menschen. Entfalte deine Spiritualität. Leiste einen Beitrag, indem du anderen hilfst. Bitte um Hilfe
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Caring for Yourself Developing a Positive Outlook Embracing Change Emphasizing Connections