Dein Selbstwertgefühl in Bezug auf deine Schönheit steigern Dein Selbstvertrauen in der Nähe von anderen aufbauen Dich um dein körperliches Aussehen kümmern Deine innere Schönheit erkennen
Frage dich, warum du dich in Bezug auf deine Schönheit weniger selbstsicher fühlst. In einigen Fällen mag dies wie eine einfache Frage erscheinen, weil es eine offensichtliche Verbindung mit deinem körperlichen Aussehen gibt. Jemand hat z.B. dir gegenüber einen Kommentar zu einem speziellen Merkmal abgegeben. Aber in anderen Fällen ist die Verbindung vielleicht subtiler. Darstellungen in den Medien definieren Schönheit oft ziemlich eng gefasst, was Menschen dazu bringen kann, sich minderwertig zu fühlen.). Vielleicht gibt es sogar eine indirekte Verbindung mit deinem verringerten Selbstvertrauen. Unsicherheit in Bezug auf die Zukunft kann z.B. zu Ängsten führen. Weil du diese Ängste nicht einfach steuern oder lindern kannst, konzentrierst du dich mehr auf andere, kleinere Quellen der Angst, die du kontrollieren kannst, z.B. dein Aussehen. Es gibt eine Reihe verschiedener kognitiver Verhaltenstechniken, um dein Selbstwertgefühl in Bezug auf deine Schönheit zu steigern. Diese Techniken konzentrieren sich auf das Einschätzen der Quelle deines Selbstwertgefühls, dem in Frage Stellen deiner negativen Meinung über dein Aussehen und dem Nachdenken über Möglichkeiten, positiver über dein Aussehen zu denken. Sieh dich gut im Spiegel an. Setze dich oder stelle dich für diese Übung für ein maximales Selbstvertrauen gerade hin, während du in den Spiegel schaust. Denke über deine bevorzugten körperlichen Eigenschaften nach und schreibe sie auf eine Liste. Schreibe einen Satz über jede dieser Eigenschaften, z.B. "Ich habe lange, lockige Haare. Sie sind voller Fülle und Sprungkraft, vor allem wenn ich direkt vom Friseur komme". Bei dieser Übung musst du auch die Eigenschaften wertschätzen, die Teil deiner Persönlichkeit oder deines Charakters sind. Schreibe einen Satz über jede dieser Eigenschaften. Du könntest z.B. schreiben "Ich helfe anderen. Ich arbeite jede Woche ehrenamtlich für eine lokale Wohltätigkeitsorganisation und rufe meine Freunde immer sofort zurück, wenn sie jemanden zum Reden brauchen". Kombiniere deine Liste mit den persönlichen und den körperlichen Eigenschaften. Sortiere die Eigenschaften und finde diejenige heraus, von der du denkst, dass sie deine beste oder wichtigste ist. Dies hilft dir zu bestimmen, welche Eigenschaften die wichtigsten für dich sind. Die meisten Leute stufen persönliche Eigenschaften über Schönheitsmerkmalen ein. Dies betont, dass unser Selbstwertgefühl mehr davon beeinflusst wird, wie wir uns in Bezug auf unsere Persönlichkeit fühlen. Andere Leute werden tendenziell ebenfalls durch unsere Persönlichkeit beeinflusst. Wenn du dich im Spiegel anschaust, hast du vielleicht bestimmte Gedanken. Berücksichtige aber, woher diese Gedanken kommen. Wessen Worte sind es? Sind es deine eigenen Worte oder die von jemand anderem? Erinnern dich die Worte an beleidigende Menschen, Eltern oder Freunde? Wenn du über diese Worte nachdenkst, denke auch darüber nach, ob diese Beschreibungen zutreffend sind. Sind deine Hüften wirklich so breit? Bist du wirklich so viel größer als andere Leute? Ist das wirklich etwas Schlechtes? Wenn deine Freundin dich über ihr Aussehen befragt hat, denke darüber nach, wie du mit Wertschätzung, Akzeptanz und Güte mit ihr reden würdest. Wenn du Gedanken über dich selbst denkst, frage dich, ob diese Gedanken über dich freundlich sind und ob du sie zu einer Freundin sagen würdest. Denke darüber nach, wie du mit einem Freund reden würdest. Denke jetzt darüber nach, wie du so mit dir selbst sprechen kannst. Finde im Spiegel heraus, was dir an dir selbst gefällt. Ab jetzt sieh immer zuerst auf dieses Merkmal, wenn du in den Spiegel schaust. Sage dir, was dir an diesem Merkmal gefällt. Dies hilft dir damit aufzuhören, dich auf das zu konzentrieren, was du als deine "Fehler" empfindest. Stattdessen konzentrierst du dich auf deine positiven Merkmale. Bald siehst du mehr deiner Eigenschaften als positiv an. Achte auf deine Freunde und was für ein Gefühl sie dir geben. Umgib dich mit Menschen, die dich nicht kritisieren oder bewerten, weil dies dein Körperbild negativ beeinflussen kann. So leicht und offensichtlich es klingt, lächeln kann Stress mindern, selbst wenn du dazu gezwungen wirst. Ein breites Grinsen kann dir tatsächlich ein viel besseres Gefühl in  Bezug auf dich selbst verleihen. Darüber hinaus sehen die Leute dich als nahbar und vertrauensvoll an. Wenn du ein Kompliment bekommst, wende es nicht ab, nimm es an!  Wenn du dir wegen deines Aussehens unsicher bist, fühlt es sich vielleicht komisch an, Komplimente zu bekommen, und deine ängstliche Reaktion könnte es sein, das Kompliment zurückzuweisen oder herunterzuspielen. Aber du solltest das Kompliment stattdessen annehmen. Wenn du dies ein paar Mal machst, fühlst du dich mit der Annahme von Komplimenten wohler. Wenn jemand z.B. ein Kompliment zu deinem T-Shirt macht, könntest du ihm sagen, dass es ein gebrauchtes Kleidungsstück ist, das du nur angezogen hast, weil alle deine anderen Klamotten schmutzig sind. Dies ist eine Reflektion deiner Ängstlichkeit wegen deines Aussehens und kann dazu führen, dass sowohl du als auch die Person, die dir das Kompliment gemacht hat, sich unwohl fühlen. Sage stattdessen einfach "danke" und genieße das Kompliment in vollen Zügen. Wenn du wertend, kritisch oder direkt gemein bist, nehmen andere dich vielleicht nicht als schön war. Es macht keinen Spaß, Zeit mit dieser Art Person zu verbringen. Sie ist kein guter Freund und keine Quelle von Positivität. Lasse die negativen Kommentare fallen und finde etwas Positives, das du über andere Leute sagen kannst. Du wirst feststellen, dass die Leute im Gegenzug viel freundlicher auf dich reagieren. Denke daran, dass die Darstellung von Schönheit in den Medien dem dient, dass du dich minderwertig fühlst, damit du Schönheitsprodukte und neue Kleidung kaufst. Denke daran, dass die Körperbilder nicht dem Durchschnitt entsprechen. Außerdem werden sie oft mit Software wie Adobe Photoshop retuschiert. Menschen, die dies erkennen und sich mehr mit den Medien auskennen, haben oft eine bessere Selbstwahrnehmung. ,  Lies über Medien nach, um zu erfahren, wie du erkennst, wie diese die körperlichen Eigenschaften übertreiben. Forscher haben herausgefunden, dass die Kleidung, die wir tragen, wirklich eine Auswirkung auf unser Selbstwertgefühl hat. Z.B. ein Superheldenkostüm zu tragen kann das Selbstvertrauen steigern und den Menschen ein stärkeres Gefühl verleihen. Frauen bringen in einem Pullover bessere Leistungen in einem Mathetest als in einem Badeanzug. Ein weißer Mantel verleiht Menschen mehr "geistige Agilität".  Trage Kleidung, in der du dich wohl fühlst, z.B. einen schönen, weichen Pullover, deine Lieblings-Jeans oder einen Anzug mit Krawatte. Sieh deine Garderobe durch und stelle sicher, dass deine Kleidung zu deinem Stil passt. Trage Farben, die dir gefallen - dies hilft deine Stimmung zu steigern. Wenn du dich nicht für eine Farbe entscheiden kannst, die dir gefällt, ist Blau eine gute Farbe der Wahl, weil die Leute im Allgemeinen positiv darauf reagieren. Finde Outfits, die gut an dir aussehen, wenn du in den Spiegel schaust, weil sie zu deinem Körpertyp passen, oder verwende Accessoires, die deine guten Eigenschaften betonen. Die Wahrscheinlichkeit ist höher, dass Kleidung, die passt, weil sie deinem Körpertyp entspricht, gut an dir aussieht. Wenn du z.B. breite Schultern und schmale Hüften hast, vermeide Schals mit Mustern (die die Aufmerksamkeit auf deine Schultern lenken), T-Shirts, die deine Schultern betonen, und Schuhe, die für deinen Körpertyp klein aussehen, aber trage Hosen, die deine Hüften breiter aussehen lassen, und Schuhe mit breiteren Absätzen oder Stiefel mit Schnallen, die die Aufmerksamkeit auf deine Füße lenken. Wenn du einen rundlichen Körpertyp hast, vermeide zu viel Stoff in der Körpermitte, Gürtel und Röcke, die kürzer als Knielänge sind, sondern trage Details oberhalb der Brust und unterhalb der Hüfte. Wenn du so aussiehst, wie du über dein Aussehen denkst, und dich um dich kümmerst, bekommt dein Selbstvertrauen einen Schub. Du hilfst außerdem anderen, sich mehr auf dich als Person zu konzentrieren, statt auf einen geringfügigen Aspekt, der als Fehler wahrgenommen werden könnte.  Kümmere dich um deine Haut. Trage Sonnencreme und habe eine gute tägliche Reinigungs-Routine. Halte deine Fingernägel geschnitten und sauber. Habe eine Frisur, die zu deinem Gesicht passt. Bügle deine Kleider, wenn sie zerknittert sind. Habe eine gute Haltung. Stehe und sitze mit aufrechten Schultern. Ob Sport dein körperliches Aussehen verändert oder nicht, er kann deine Wahrnehmung von dir verändern. Dies kann zu erhöhtem Selbstbewusstsein führen. Eine nationale Umfrage über körperliche Aktivität und Gewicht hat gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit geringer war, dass Menschen, die mit ihrer Körpergröße nicht zufrieden waren, Sport treiben, ungeachtet dessen, wie viel sie wirklich wiegen. Diese Erkenntnis lässt darauf schließen, dass körperliche Aktivität mit einem besseren Selbstbild in Verbindung stehen kann. Die Menge Sport muss ausreichend sein, um dir ein Erfolgsgefühl zu verleihen. Du solltest regelmäßig Sport treiben. Aber du musst keine bestimmten Übungen machen und auch nicht für eine bestimmte Dauer. Bestimmte Nahrungsmittel, wie solche mit vielen Kohlenhydraten und viel Fett, können dazu führen, dass du träge wirst und deine Stimmung negativ beeinflussen.  Nahrungsmittel, die deine Stimmung verbessern können, sind solche, die wenig Fett enthalten und ihre Energie langsam abgeben. Diese Nahrungsmittel geben über längere Zeit Energie. Sie tragen nicht das Risiko einer Gewichtszunahme, Blähungen und Reizbarkeit. Bestimmte Nahrungsmittel können dir auch helfen, kräftigere Haare und Nägel zu bekommen. Diese Vorzüge können dein Selbstbild insgesamt verbessern. Dankbar zu sein kann dir helfen zu erkennen, dass du gute Dinge in deinem Leben hast. Du kannst das Leben mehr genießen, wenn du die Dinge anerkennst, die dich glücklich machen. Schreibe dir alle paar Tage Augenblicke auf, die dich glücklich machen. Du brauchst keine Wäscheliste erstellen; konzentriere dich stattdessen auf ein paar bestimmte Fälle und schreibe mehr darüber. Für positive Erfahrungen offen zu sein kann dir helfen, das Leben in vollen Zügen zu genießen. Wenn du Freude in kleinen Augenblicken findest, wirst du das Leben genießen und lernen, was du willst und brauchst, um gesund zu sein. Sei gegenwärtig im Moment und achte auf die guten Dinge, die dich umgeben. Mache z.B. einen Spaziergang in der Natur. Sieh dir deine Umgebung an. Achte darauf, wie der Wind durch die Bäume rauscht. Bemerke den Marienkäfer, der ein Blatt hochkrabbelt. Sieh, wie die Sonne von den Ästen der Bäume gefiltert wird. Auf die kleinen Dinge zu achten wird dir helfen. Dir selbst gegenüber ehrlich und aufrichtig zu sein, wird dir helfen, mit deinem wahren Ich in Kontakt zu bleiben. Wenn du deine ganze Zeit damit verbringst, so zu tun, als wärst du jemand anderer, oder versuchst, anderen zu gefallen, verlierst du das Gefühl dafür, was du wirklich magst und brauchst. Sei authentisch.   Deine Freunde wollen z.B. tanzen gehen, aber du willst wirklich schlafen, damit du am nächsten Morgen wandern gehen kannst. Tu, was sich für dich richtig anfühlt, nicht für sie. Sei sensibel in Bezug auf die Bedürfnisse anderer, aber begehe nicht deine eigenen. Meditation ist eine tolle Möglichkeit, dich mit deiner inneren Stärke und Schönheit zu verbinden. Dies hilft, deinen Kopf von negativen Gedanken zu befreien - sowohl von deinen als auch denen von anderen.  Finde einen ruhigen Ort, wo du mindestens 10 bis 15 Minuten nicht gestört wirst. Atme tief ein, zähle dabei bis vier, halte den Atem an, zähle dabei bis vier und atme wieder aus, zähle dabei ebenfalls wieder bis vier. Spüre, wie dein Atem deinen Bauch ausdehnt. Lege deine Hand auf den Bauch, um dies zu spüren. Konzentriere deine Gedanken auf deinen Atem. Wenn deine Gedanken anfangen zu wandern, erkenne sie an und lasse sie los. Bringe deine Konzentration wieder zurück auf deinen Atem.
Identifiziere die Quelle deines mangelnden Vertrauens. Sieh dich im Spiegel an. Schreibe dir drei positive Dinge über dein Aussehen auf. Schreibe dir positive Persönlichkeitsmerkmale auf. Sortiere diese sechs Eigenschaften in Reihenfolge der Wichtigkeit für dich. Sieh dich an und schau, welche Gedanken dir in den Sinn kommen. Stelle die Richtigkeit deiner Gedanken in Frage. Bringe negative Gedanken zum Schweigen. Sprich positiv mit dir. Wähle deine Freunde klug. Lächle viel. Nimm ein Kompliment an. Sei freundlich zu anderen. Werde kundig in Bezug auf die Medien. Trage Kleidung, in der du dich wohl fühlst. Wähle Kleidung, die deinem Körpertyp entspricht. Halte dich gepflegt. Treibe Sport. Ernähre dich gesund. Führe ein Dankbarkeits-Tagebuch. Finde Spaß im Alltag. Sei authentisch. Versuche es mit Meditation.
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