Alternative Behandlungen Hausmittel Sich der Morgenübelkeit anpassen Der Umgang mit Nahrung
Stress kann die Symptome der Morgenübelkeit verschlimmern, daher kann tägliche Meditation helfen zu entspannen und Ängste abzustreifen. Nimm dir etwas Zeit für dich, finde einen ruhigen Platz, an den du dich setzen kannst, schließe dann deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem.   Im Hintergrund beruhigende Musik oder fließendes Wasser zu hören kann helfen, eine beruhigende und friedliche Atmosphäre zu schaffen. Pilates und Yoga können dir auch helfen dich zu entspannen und einen klaren Geist zu bekommen, während du gleichzeitig ein wenig trainierst. Akupressur-Armbändern sagt man nach, dass sie Symptome wie Übelkeit und Erbrechen lindern und sie werden oft eingesetzt, um Seekrankheit zu verhindern. Sie funktionieren, indem sie einen Akupressur-Punkt auf der Unterseite deines Handgelenks stimulieren. Manche Frauen behaupten, dass Akupressur-Bänder ihnen geholfen haben ihre Morgenübelkeit zu lindern, auch wenn es keinen wissenschaftlichen Beleg für diese Behauptung gibt. Akupressur-Bänder sind recht günstig und man findet sie in den meisten Apotheken. Studien haben gezeigt, dass Akkupunktur helfen kann, die Morgenübelkeit signifikant zu lindern. Erkundige dich um dich zu vergewissern, dass der von dir gewählte Akkupunktur-Anbieter Erfahrungen in der Behandlung von Übelkeit bei Schwangeren hat. Hypnose hat sich als hilfreich erwiesen um die Übelkeitssymptome bei einer Chemo zu lindern, daher lohnt sich vielleicht ein Versuch, wenn nichts anderes hilft. Zitronen haben einen natürlichen Beruhigungseffekt der Übelkeit lindern und dir das Gefühl vermitteln kann, sauber und erfrischt zu sein. Versuche an einer frischen Zitronenscheibe zu knabbern, drücke etwas Zitronensaft in heißes oder kaltes Wasser oder schnuppere einfach an einer frisch aufgeschnittenen Zitrone. Vielleicht findest du es auch hilfreich, stets einen Vorrat an Zitronen-Bonbons griffbereit zu haben.   Vielleicht findest du es auch angenehm, dich mittels einer Duftkerze mit Zitronenaroma oder ätherischem Zitronenöl mit einem frischen Zitronenduft zu umgeben. Auch andere Zitrusfrüchte wie Grapefruit, Orange und Mandarine können hilfreich sein. Ingwer wird seit Jahrhunderten gegen Übelkeit verwendet. Versuche Ginger Ale zu trinken (mit echtem Ingwer zubereitet) oder mach einen Ingwertee, indem du eine Scheibe frischen Ingwers in heißes Wasser gibst. Wenn das deinen Magen nicht beruhigt, dann snacke Ingwer-Kekse oder Ingwer-Brot oder schnapp dir eine Handvoll Ingwer-Bonbons. Pfefferminz lindert das Gefühl von Übelkeit und reduziert den Würgreflex. Mach einen Pfefferminztee, indem du frische Blätter in kochendes Wasser gibst und lass den Tee einige Minuten ziehen, bevor du ihn trinkst. Du kannst auch versuchen, an Pfefferminzbonbons zu lutschen. Brüh dir eine Tasse Tee aus Himbeerblättern auf. Dieses Kraut ist beliebt bei einer Reihe Schwangerschaftsproblemen, Morgenübelkeit eingeschlossen, und es hat sich gezeigt, dass er die Muskeln des Uterus entspannt. Gib 1 Teelöffel des getrockneten Krauts in eine Tasse mit heißem Wasser, bevor du es trinkst.  Dennoch solltest du Rücksprache mit deinem Arzt halten bevor du dieses Heilmittel einnimmst, da der Verdacht besteht, dass Himbeerblätter Kontraktionen des Uterus hervorrufen können. Bekämpfe unangenehme Gerüche indem du dich mit einem kleinen Mäppchen voller getrockneter Kräuter bewaffnest. Lavendel und Thymian sind besonders anziehend, da beide einen beruhigenden und therapeutischen Duft haben. Halte das Mäppchen an deine Nase und atme tief ein, wenn Gerüche dir sauer aufstoßen. Eine Menge Ärzte raten dazu, Nahrungsergänzungen mit diesem Vitamin zu nehmen – die übliche Dosis beträgt 10 bis 25 Milligramm dreimal täglich – um Morgenübelkeit zu bekämpfen. Sprich aber mit deinem Art, bevor du Ergänzungsmittel einnimmst und achte darauf nicht mehr als 75 Milligramm des Vitamins täglich einzunehmen. Einen Teelöffel Apfelessig in heißes Wasser zu geben und es dann zu trinken ist bekanntermaßen ein Hausmittel gegen Übelkeit. Wenn gewünscht, dann gib noch einen Löffel Honig als Süßmittel hinzu. Etwas kühlendes Eis am Stiel mit Fruchtgeschmack parat zu haben kann helfen die Morgenübelkeit in Schach zu halten, und es trägt auch dazu bei, dass du hydriert bleibst. Kaue Anis- oder Fenchelsamen, die dafür bekannt sind, einen nervösen Magen zu beruhigen. Es ist nicht nur der Geruch von Essen, der deine Übelkeit auslösen kann, du musst auch nach Auslösern suchen, die keine Nahrungsmittel sind. Nach Meinung von babycenter.com kann auch ein warmer oder stickiger Raum, der Geruch eines schweren Parfums, eine Autofahrt oder sogar bestimmte visuelle Stimuli wie flackerndes Licht deine Übelkeit hervorrufen. Merke es dir jedes Mal, wenn deine Übelkeit eintritt und dann kannst du den Auslöser in Zukunft bewusst vermeiden. Plötzliche Bewegungen können deinen Bauch durchrütteln und eine neue Welle der Übelkeit auslösen, versuche daher dich so langsam und vorsichtig wie möglich zu bewegen. Nimm dir morgens Zeit zum Ausstehen – knabbere einen Cracker, während du noch im Bett liegst, bewege dich sanft in eine sitzende Position und bleibe dann einige Minuten sitzen, bevor du aufstehst. Mach den ganzen Tag langsam und überanstrenge dich nicht.   Stelle deinen Wecker eine halbe Stunde früher, als du normalerweise aufstehen würdest, damit du am Morgen ausreichend Zeit hast. Versuche einen kleinen Sitz oder Hocker in die Dusche zu stellen um Gefühle der Benommenheit zu verhindern. Manchmal ist es die einfachste und leichteste Lösung innezuhalten und deinem Körper eine Weile eine Pause zu gönnen. Versuche dich hinzulegen, die Augen zu schließen, einige Male tief durchzuatmen und einfach etwas auszuruhen. Viele Frauen sehen es als eine tolle Möglichkeit gegen Morgenübelkeit an, zu schlafen – und das könnte daran liegen , dass dein Körper den Schlaf einfach benötigt!   Wenn du schon Kinder hast, dann besorge dir einen Babysitter, auch wenn es nur für ein oder zwei Stunden ist, damit du schon lange überfälligen Schlaf und Erholung nachholen kannst. Hast du während des Tages Schwierigkeiten einzunicken? Versuche eine Schlafmaske zu tragen oder eine dunkle Sonnenbrille aufzusetzen, um das helle Licht zu blockieren. Vielleicht denkst du, dass im Web zu surfen dich von der Morgenübelkeit ablenken wird, aber der helle Bildschirm des Computers und unmerkliche Stroboskopeffekte können dazu führen, dass es dir noch übler wird. Um das zu bekämpfen kannst du versuchen, deinen Bildschirm anzupassen um die Belastung deiner Augen zu reduzieren.   Versuche die Schriftgröße zu verändern und sie größer und dicker zu stellen und ändere dein Hintergrundbild in rosa oder beige. Du solltest auch so oft es geht kurze Computer-Pausen machen – dabei kannst du aufstehen und herumlaufen oder einfach deine Augen schließen. Gehe aus den stickigen Innenräumen nach draußen, um etwas frische Luft zu schnappen und zu trainieren. Atme tief durch die Nase ein und atme dann durch den Mund wieder aus. Frische Land- oder Seeluft sind am besten, aber auch dein Garten oder ein naher Park werden gut funktionieren.  Wenn du drinnen bleiben musst, dann versuche ein Fenster zu öffnen um die abgestandene Luft raus zu lassen und frischer Luft die Möglichkeit zu geben zu zirkulieren. Übelkeit kann schwierig zu ignorieren sein, aber es kann helfen etwas zu finden, womit du dich – zumindest eine kurze Weile – ablenken kannst. Lies eine Zeitschrift, ruf einen Freund an oder mach einen kurzen Spaziergang. Leichtes Training, etwa Yoga oder Schwimmen können auch gegen Übelkeit helfen, du solltest aber alle Trainingspläne zunächst mit deinem Arzt besprechen. Es ist auch wichtig, auf deinen Körper zu hören – wenn du müde wirst oder es dir schlecht wird, dann ist es Zeit aufzuhören. Es ist eine clevere Idee, dir ein kleines Überlebenspäckchen für Notfallsituationen zusammenzustellen, in denen du nicht zuhause bist. Packe eine Zahnbürste und Zahnpasta, Pfefferminzpastillen und eine saubere Bluse ein. Du kannst auch einen Snack wie beispielsweise Cracker oder Bretzeln mitnehmen und eine Plastiktüte für die Situationen, in denen du es nicht rechtzeitig zur Toilette schaffst. Wenn es scheint, als würde sich deine Morgenübelkeit einfach nicht bessern, dann geh zum Arzt. Frage nach Medikamenten gegen Übelkeit, die dir helfen können, deinem Leiden ein Ende zu bereiten. Ein kleiner Prozentsatz Frauen entwickelt auch eine schwere Form des Schwangerschaftserbrechens, was eine extreme Form der Morgenübelkeit darstellt und zu extremer Dehydrierung und Gewichtsabnahme führt. Wenn du denkst, du könntest gefährdet sein, dann setze dich sofort mit deinem Arzt in Verbindung.   Manche Mittel gegen Übelkeit werden von der Krankenversicherung nicht übernommen und können kostspielig sein – bedenke dies, bevor du dir ein Rezept ausstellen lässt. Wenn du an Morgenübelkeit leidest, dann ist es manchmal das letzte worauf du Lust hast zu essen. Dennoch ist es wichtig, dass dein Körper die Vitamine und Nährstoffe bekommt die er benötigt, um dein heranwachsendes Kind gesund zu erhalten.    Versuche einen leeren Magen zu vermeiden, indem du während des Tages kleine, häufige Mahlzeiten zu dir nimmst. Du solltest auch langsamer als normalerweise essen, um zu vermeiden zu viel zu essen, wodurch du dich noch schlechter fühlen würdest. Es ist extreme wichtig, dass du hydriert bleibst, vor allem, wenn es dir häufig schlecht wird. Wenn du zulässt, dass du dehydrierst, dann wird es dir noch schlechter. Nippe den ganzen Tag an Flüssigkeiten und verwende einen Strohhalm, wenn dir das hilft. Versuche aber dennoch 30 Minuten vor dem Essen nichts mehr zu trinken.   Du solltest versuchen, 6 bis 8 Gläser Wasser am Tag zu trinken. Wenn es dir aber häufig schlecht wird, dann kannst du versuchen das Wasser durch ein Sportgetränk zu ersetzen, das Glukose, Salz oder Kalium enthält, um deinen Elektrolytenhaushalt wieder herzustellen. Alternativ kannst du versuchen kalte, kohlensäurehaltige Getränke zu trinken, da manche Frauen diese angenehmer für ihren Bauch finden. Andere Frauen finden auch saure Getränke wie Limonade am bekömmlichsten. Vermeide es aber zu viel zu trinken. Flüssigkeiten können dir ein falsches Sättigungsgefühl vermitteln, was dazu führen kann, dass du während des Tages weniger Hunger hast. Viele Frauen behaupten beharrlich, dass Cracker einen Notwendigkeit sind, wenn man es mit Morgenübelkeit zu tun hat. Sie sind ein toller Snack, weil sie transportierbar, günstig und leicht zu verdauen sind. Bewahre einen Vorrat an trockenen Crackern neben deinem Bett auf und iss einige davon, bevor du am Morgen aufstehst und knabbere dann während des Tages weiter an ihnen.   Wenn du mitten in der Nacht aufstehen und auf die Toilette musst, dann versuche auch einen oder zwei Cracker zu essen. Sie werden helfen deinen Hunger zu stillen und deinen Bauch vor dem Morgen beruhigen. Es ist egal, welche Cracker du isst, dünne Weizencracker, Reiswaffeln – ganz nach deiner persönlichen Präferenz. Wenn du kein Fan von Crackern bist, dann versuche stattdessen Zerealien zu essen. Vermeide es, deine Cracker mit fetter Butter oder Aufstrichen zu bestreichen, dadurch wirst du dich noch unwohler fühlen und sie sind dann schwerer zu verdauen. Iss die Cracker wenn möglich trocken. Halte dich so gut es geht an fades Essen, wenn du es mit Morgenübelkeit zu tun hast. Es riecht weniger stark und ist leicht zu verdauen.    Gib dein Bestes, um würzige, saure und frittierte Speisen zu vermeiden, da diese deinen Bauch eher durcheinanderbringen werden. Versuche es mit einer BRAT Diät, die aus Bananen, Reis, Apfelsoße und Toast besteht. Diese Nahrungsmittel enthalten wenige Fasern und sind daher sanft zu deinem Verdauungstrakt. Sie sind zudem günstig. Du kannst der Liste auch Tee und Yoghurt hinzufügen und machst dann eine BRATTY Diät. Nach einer Weile wirst du feststellen, dass bestimmte Nahrungsmittel oder Gerüche deine Übelkeit auslösen. Das kann Pizza, Bacon oder auch alles andere sein. Wenn du die Auslöser einmal erkannt hast, dann vermeide sie.  Versuche dir zu notieren, wann und warum du dich jeden Tag schlecht fühlst um die auslösenden Nahrungsmittel zu identifizieren. Gib deinen Gelüsten nach, vor allem wenn sie dir helfen, dich besser zu fühlen. Wenn du Lust auf ein bestimmtes Nahrungsmittel hast, dann versucht dein Körper vielleicht dir etwas zu sagen. Wenn du Gelüste auf Milchprodukte hast, dann benötigst du vielleicht Kalzium. Wenn du Lust auf Erdnussbutter hast, dann fehlen dir vielleicht Proteine oder Kalorien. Viele Frauen mögen kohlenhydratreiche Nahrungsmittel am liebsten, wenn es ihnen übel ist. Fülle deine Regale mit Pasta, Brot, Brezeln und Müsliriegeln, die viele Kohlenhydrate enthalten. Manche Frauen finden, dass proteinreiches Essen hilft, ihre Morgenübelkeit zu lindern. Es kann Rührei, Erdnussbutter oder ein mageres Stück Fleisch sein, dass für dich funktioniert. Versuche dein Essen entweder kalt oder bei Zimmertemperatur zu dir zu nehmen, da erhitze Nahrungsmittel meist stärker duften und starke Aromen können zu den größten Auslösern für Morgenübelkeit werden. Halte dich an Sandwiches, Früchte und rohes Gemüse und Salat (wenn er richtig zubereitet wurde, um Listeria zu vermeiden). Fettiges Essen braucht länger um verdaut zu werden und kann dein Verdauungssystem stark belasten, was das Gefühl der Übelkeit verstärkt. Es ist auch weniger gesund, liefern weniger Nährstoffe als andere Nahrungsmittel und neigen dazu recht stark zu riechen, was nicht gut ist. Vermeide sie! Putz dir nach dem Essen gründlich die Zähne und spüle mit etwas Mundwasser. Das wird Gerüche vermeiden und verhindern, dass nach dem Essen der Geschmack in deinem Mund verbleibt. Bring auch deinen Partner dazu sich die Zähne zu putzen, wenn du dabei bist. Nichts wird deinen Würgreflex so sehr auslösen wie ein nach Peperoni-Pizza riechender Atem beim Küssen. Du solltest es vermeiden, dich in den 30 Minuten nach dem Essen hinzulegen, da die horizontale Position deine Verdauung behindern kann und führt daher zu Übelkeit.
Meditiere. Trage ein Akupressur-Band. Versuche es mit Akkupunktur. Versuche es mit Hypnose. Verwende Zitronen. Versuche es mit Ingwer. Versuche es mit Pfefferminz. Mach Tee aus roten Himbeerblättern. Verwende Lavendel und Thymian. Nimm Vitamin B5. Nimm Apfelessig. Iss Eis am Stiel. Kaue auf Anis oder Fenchel. Lerne, Auslöser zu vermeiden. Bewege dich langsam. Schlafe viel. Passe deinen Computer an. Schnapp frische Luft. Lenke dich ab. Trage ein Überlebenspäckchen mit dir herum. Geh zum Arzt. Nimm kleine, häufige Mahlzeiten zu dir. Trinke viel Flüssigkeit. Iss Cracker. Iss fades Essen. Vermiede Nahrungsmittel und Gerüche, die deine Übelkeit hervorrufen. Höre auf deine Gelüste. Iss Kohlenhydrate. Iss proteinreiches Essen. Iss kaltes Essen. Vermeide fettiges Essen. Putz dir die Zähne. Vermeide es, dich nach dem Essen hinzulegen.
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