Ein Support-Team aufstellen Mit den Auswirkungen von Gaslighting klarkommen Das Vertrauen in dich und andere wieder aufbauen
Du kannst dich viel leichter von Gaslighting erholen, wenn du ein Support-Team an deiner Seite hast. Therapeuten und Berater sind ein wichtiger Teil deines Support-Teams, weil sie dir helfen können, dich von Gaslighting zu erholen, indem sie dich unterstützen und dir zuhören. Außerdem können sie dir helfen, Depressionen, Ängste und anderen Stress anzugehen, mit dem du vielleicht als Folge des Gaslighting zu kämpfen hast.  Wenn das Gaslighting z. B. während einer langfristigen Beziehung geschah, kannst du mit professioneller Hilfe die Auswirkungen des Missbrauchs erkennen und damit umgehen. Selbst wenn es nur eine kurze Beziehung war, ein Profi in deinem Support-Team kann dir Strategien zur Bewältigung beibringen. Sprich mit einem Berater darüber, was du durchgemacht hast. Du kannst deinen Arzt, jemanden aus der Personalabteilung oder einen Schulberater um eine Empfehlung für einen Berater bitten. Wenn du Ängste oder depressive Symptome oder andere schwere Probleme hast, kann ein Berater Behandlungsmöglichkeiten mit dir besprechen. Wenn dich jemand in den Wahnsinn treibt, isoliert er dich oft von anderen Menschen im Leben, denen du wichtig bist. Er überzeugt dich, dass er die einzige Person ist, die weiß, was richtig für dich ist. Die Beziehung zu deiner Familie, deinen Freunden und anderen Menschen in deinem Leben wieder aufzubauen und dich als Teil deines Support-Teams auf sie zu verlassen wird dir helfen, dich von Gaslighting zu erholen.  Bitte jemand, der dir nahe steht, einfach Zeit mit dir zu verbringen. Ihr müsst nirgendwo hingehen und auch nichts tun. Versuche es mit: "Können wir ein wenig Zeit miteinander verbringen, einfach entspannen?". Nimm ihre Einladungen an, wenn Freunde und Menschen aus deiner Familie dich bitten, mit ihnen wohin zu gehen. Verbringt anfangs eine kurze Zeit miteinander. Trefft euch z. B. auf ein Eis oder einen Kaffee. Eine Möglichkeit, dich von Gaslighting zu erholen, ist, dich mit Menschen zusammenzuschließen, die ähnliche Erfahrungen durchgemacht haben. Wenn du ihre Geschichten hörst und wie sie sich von Gaslighting erholt haben, kann dir das Strategien und Tipps liefern, die dir helfen, ebenfalls darüber hinwegzukommen. Ein Teil einer Supportgruppe zu sein kann dir ebenfalls helfen, dein Selbstwertgefühl aus den positiven Interaktionen zu steigern und neue soziale Beziehungen für dich erschaffen.  Sprich mit Organisationen in deiner Gemeinde für Opfer häuslicher Gewalt, deinem Religionsführer oder einem Experten für geistige Gesundheit für Vorschläge, wie du eine Supportgruppe in deiner Nähe finden kannst. Erwäge, dich einem Online-Forum oder einer Online-Supportgruppe anzuschließen, wenn du dich nicht persönlich einer Supportgruppe anschließen kannst. Wenn du vermutest, dass dein Partner dich in den Wahnsinn treiben will ("gaslighted"), solltest du die verschiedenen Arten kennen, wie sich Gaslighting manifestieren kann. Dies kann dir die Arten erkennen helfen, auf welche du manipuliert wurdest, so dass du dich erholen kannst. Häufige Anzeichen sind:  Du wirst beschuldigt, dass du dir Dinge nicht richtig merkst oder dir geschehene Dinge ausdenkst. Es wird vermieden, über bestimmte Themen zu sprechen, oder vom Thema abgelenkt. Es wird behauptet, dass du überreagierst oder zu empfindlich bist. Der andere tut, als würde er nicht verstehen, was du sagst. Er lehnt es ab, über sein Verhalten zu sprechen. Gaslighting ist eine Form des mentalen und emotionalen Missbrauchs. Es ist eine Möglichkeit, Macht über dich zu haben und dich zu kontrollieren. Wenn du diese Beziehung noch nicht beendet hast, solltest du dies stark in Erwägung ziehen, um dich vom Gaslighting zu erholen.  Wenn du z. B. vor Kurzem erkannt hast, dass dein Partner mit Absicht Dinge tut, die dich dazu bringen, dich selbst in Frage zu stellen, solltest du die Beziehung möglichst verlassen. Sprich mit jemandem, der dir nahe steht, damit er dir hilft zu gehen. Du könntest z. B. deinen Bruder oder deine Schwester bitten: "Könntest du mir helfen. Ich werde in den Wahnsinn getrieben und muss aus dieser Situation raus." Bitte einen Berater, Therapeuten oder einen anderen Experten, dir aus dieser Situation herauszuhelfen. Kontaktiere eine Krisen-Hotline für Unterstützung beim Verlassen der Situation. Sie können dich mit anderen Ressourcen in Verbindung bringen. Da Gaslighting eine Art Missbrauch ist, kann es sehr stressig für dich sein. Vielleicht fühlst du dich ständig nervös, angespannt oder müde. Du kannst dich von Gaslighting erholen, wenn du dich darum bemühst, den Stress insgesamt in deinem Leben zu verringern. Versuche es mit Techniken zur Stresslinderung wie Meditation, tiefen Atemübungen oder Visualisierung.  Es gibt verschiedene Arten der Meditation, mit denen du Stress lindern kannst. Du könntest es mit Achtsamkeit, Yoga, Konzentrationsübungen oder etwas anderem probieren. Übe es, dich dir an einem friedlichen Ort vorzustellen. Stelle dir dich im Detail vor. Stelle dir z. B. deine entspannte Stirn und dein entspanntes Kinn vor. Visualisiere das Lächeln auf deinem Gesicht und das Glück in deinen Augen. Wenn du in den Wahnsinn getrieben wirst, fühlst du dich irgendwann vielleicht ängstlich oder nervös. Vielleicht hast du das Gefühl, als müsstest du immer wachsam sein, weil du nicht weißt, wann die Person dich etwas beschuldigen wird, das du nicht getan hast. Um dich von Gaslighting zu erholen, solltest du Möglichkeiten erforschen, um dich zu beruhigen und jegliche Ängste in den Griff bekommen.  Wenn du z. B. bemerkst, dass du nervös bist wegen deines Aussehens, weil dein Partner dich immer wegen deiner Kleidung kritisiert, solltest du dieses Gefühl angehen. Wenn du feststellst, dass du Ängste hast, versuche dich mit Techniken der Achtsamkeit zu beruhigen. Sei gegenwärtig im Moment. Erkenne und akzeptiere ohne Urteil, was du fühlst. Konzentriere dich auf deine Atmung, wenn du mitten in einer Panikattacke steckst, indem du beim Einatmen "ein" und beim Ausatmen "aus" denkst. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die in den Wahnsinn getrieben werden, unter Depressionen leiden. Du musst dich allerdings nicht von den Depressionen überwältigen lassen. Du kannst dich von Gaslighting erholen, wenn du dafür sorgst, dass du alle depressiven Symptome angehst.  Vielleicht stellst du z. B. fest, dass du Schwierigkeiten beim Erledigen von Aufgaben hast, müde bist oder keine Energie und kein Interesse an Dingen hast. Informiere dich über die Symptome von Depressionen, über die du dir vielleicht nicht bewusst bist, z. B. unerklärliche körperliche Probleme, Konzentrationsschwierigkeiten, Veränderungen des Appetits oder Veränderungen der Schlafgewohnheiten. Erwäge, professionelle Hilfe für Behandlungsmöglichkeiten zu suchen, die dir helfen können, mit der Depression klarzukommen. Ein Experte kann dir helfen zu bestimmen, ob du es mit Medikamenten, Therapie oder einer anderen Behandlung versuchen möchtest. Entwickle Möglichkeiten, um im täglichen Leben mit deiner Depression klarzukommen. Erstelle z. B. einen Terminplan oder eine Routine für dich und halte dich daran. Außerdem solltest du das Trinken von Alkohol oder den Konsum anderer Substanzen zur Bewältigung vermeiden. Es kann schwierig sein, eine missbräuchliche Situation zu verlassen, und der Mensch, der sich missbräuchlich dir gegenüber verhält, versucht vielleicht zu verhindern, dass du für immer gehst. Es ist eine gute Idee, einen Sicherheitsplan zu erstellen, so dass deine Sicherheit gewährleistet ist, nachdem du gegangen bist.  Beschaffe dir eine neue Telefonnummer und bitte den Betreiber, die Nummer nirgends anzugeben, so dass du unter der Nummer nicht zu finden bist. Wenn du dir Sorgen machst, dass diese Person dich verletzt, kannst du dir eine einstweilige Verfügung besorgen. Informiere deine Nachbarn und deinen Arbeitgeber darüber. Es kann sein, dass du umziehen musst. Wenn du dich gegen einen Umzug entscheidest, solltest du zumindest die Schlösser auswechseln. Dies ist vielleicht das Schwierigste, um dich von Gaslighting zu erholen, aber auch eines der wichtigsten Dinge. Wenn du in den Wahnsinn getrieben wirst, beginnst du, deine innere Stimme zu ignorieren und schaltest deine Intuition aus.  Beginne mit kleinen Dingen. Höre z. B. auf dich, ob du Hunger hast oder müde bist oder nicht. Sage dir: "Ich kann mir vertrauen, dass ich weiß, wann ich mich ausruhen muss. Dies ist eine kleine Sache, aber ich kann mir vertrauen". Habe nicht das Gefühl, als müsstest du eine Entscheidung übereilen oder diese Macht an jemand anderen abgeben. Sage dir: "Ich kann mir Zeit lassen und sehen, was ich über die verschiedenen Möglichkeiten denke, bevor ich eine Entscheidung treffe." Sage dir: "Ich kann mir vertrauen und auf mein eigenes Urteil hören", wenn du anfängst, dich selbst anzuzweifeln. Eine der Auswirkungen von Gaslighting ist, dass du im Lauf der Zeit damit beginnst, dir selbst und auch anderen nicht mehr zu trauen. Selbst wenn jemand anderes dir etwas erzählt, wenn du Gaslighting erfährst, erreichst du den Punkt, an dem du nur auf das vertraust, was dein Partner dir sagt. Wenn du dich von Gaslighting erholst, kannst du dein Vertrauen in andere Menschen wieder aufbauen, indem du die Wahrheit dessen, was sie dir sagen, überprüfst.  Baue möglichst zuerst das Vertrauen zu einer oder zwei Personen, die dir nahe stehen, wieder auf. Wähle Leute aus, von denen du weißt, dass sie immer für dich da waren und dass sie dich unterstützen, z. B. jemanden aus deiner Familie. Nutze diese Menschen, um Fakten zu prüfen. Wenn deine Schwester dir z. B. erzählt, dass du gut aussiehst, kannst du deine Mutter fragen, ob deine Schwester die Wahrheit sagt oder nicht. Du kannst dich von Gaslighting erholen, indem du dir aufschreibst, wenn du ein Erlebnis hast, das dein Vertrauen in dich und andere wieder aufbaut. Ein Tagebuch mit Vertrauen aufbauenden Erlebnissen kann dir helfen zu erkennen, dass du ein gutes Urteilsvermögen hast und anderen Menschen vertrauen kannst.  Schreibe es dir auf, wenn du eine Entscheidung triffst und diese sich als die richtige Wahl herausstellt. Du könntest z. B. aufschreiben, wenn du an einem sonnigen Tag den Schirm mitgenommen hast - und es plötzlich einen heftigen Regenschauer gab. Mache einen Eintrag in deinem Tagebuch, wenn andere Dinge tun, die dein Vertrauen in sie bestätigen. Wenn dein Freund sich z. B. an etwas hält, das er gesagt hat, dann schreibe dies auf. Menschen, die Gaslighting erfahren haben, fühlen sich wegen der Manipulation von jemand anderem oft wertlos, hoffnungslos oder schlimmer. Du kannst dich von Gaslighting erholen, wenn du dein Selbstwertgefühl steigerst, indem du positive Selbstgespräche führst.  Erstelle in deinem Tagebuch eine Liste der guten Dinge in Bezug auf dich und verwende einige der Wörter von dieser Liste, wenn du Selbstgespräche führst. Statt dich vergesslich, verrückt, dumm oder bemitleidenswert zu nennen, sage Dinge wie "Ich bin ein wertvoller Mensch. Ich habe eine Menge gute Eigenschaften und ich kann mir vertrauen". Wenn du Gaslighting erlebt hast, hattest du in der letzten Zeit vermutlich nicht die Gelegenheit, Dinge zu tun, die ein Lächeln in dein Gesicht zaubern. Oftmals darfst du in solchen Situationen nur das tun, was die andere Person möchte. Vielleicht vergisst du sogar, was du gerne tust. Du kannst dich von Gaslighting erholen, indem du dich darum bemühst, Dinge zu tun, die du gerne tust.  Nimm dir jeden Tag mindestens fünf Minuten, um etwas zu tun, nur weil es dir ein Lächeln ins Gesicht zaubert. Mache z. B. Karaoke vor dem Spiegel, wenn du dich morgens fertig machst. Bemühe dich darum, Dinge auszuprobieren, die du gerne getan hast, aber eine Weile nicht tun konntest. Wenn du z. B. gerne Klavier gespielt hast, dann nimm ein paar Stunden zur Auffrischung und schau, ob die Liebe für das Klavierspiel noch besteht. Gaslighting kann dazu führen, dass du deine Gesundheit und dein Wohlbefinden vernachlässigst, weil du derart manipuliert wurdest, dass du denkst, es ist nicht wichtig. Du wirst dich leichter von Gaslighting erholen, wenn es dir gut geht, du Energie hast und dich konzentrieren kannst. Nimm dir die Zeit, Dinge zu tun, die dich gesund halten.  Nimm an körperlichen Aktivitäten wie Yoga oder Kampfsport teil oder mache einfach täglich einen Spaziergang. Ernähre dich gesund, damit dein Körper die Energie bekommt, die du benötigst, um dich von Gaslighting zu erholen. Stelle sicher, dass du genügend Ruhe bekommst. Es ist einfacher, dich auf dein eigenes Urteil zu verlassen und wieder deine eigenen Entscheidungen zu treffen, wenn du ausgeruht und voller Energie bist und dich konzentrieren kannst.
Suche professionelle Hilfe. Verlasse dich auf Familie und Freunde. Schließe dich einer Supportgruppe an. Erkenne die Anzeichen von Gaslighting. Verlasse die Situation. Reduziere Stress. Gehe deine Ängste an. Gehe mit Depressionen um. Achte auf deine Sicherheit. Höre auf dich. Überprüfe einige Fakten. Führe ein Tagebuch. Führe positive Selbstgespräche. Verbringe Zeit mit Dingen, die du gerne tust. Unterstütze deine körperliche Gesundheit.
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Building a Support Team Coping with the Effects of Gaslighting Rebuilding Trust in Yourself and Others