Sich um die Grundlagen kümmern Dir gesunde Angewohnheiten aneignen Auf deine Gesundheit achten
Jeder Mensch ernährt sich anders, aber wir müssen trotzdem alle essen. Nimm Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte, Eiweiß und gesunde Fette zu dir. Sprich mit deinem Arzt darüber, wie du dich ernähren sollst: es kann sein, dass du dich auf eine bestimmte Art und Weise ernähren solltest, wenn du an einer Krankheit leidest.  Esse jeden Tag mindestens drei Mahlzeiten und nimm dazwischen gesunde Snacks zu dir. Achte auf deine Portionsgröße, damit du nicht zu viel isst. Es ist nicht gesund zu viel zu essen, auch nicht bei gesunden Lebensmitteln. Meide verarbeitete Lebensmittel und Fast Food. Nimm wann immer es möglich ist frische Lebensmittel zu dir, die so unverarbeitet wie möglich sind. Wähle eine abwechslungsreiche, vollwertige Kost. Esse Bohne, Nüsse, Salate und fermentierte Produkte wie Joghurt. Vergiss Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, außer wenn dir dein Arzt dazu rät. Wenn du dich vollwertig ernährst und viel Gemüse und Obst ist, bekommt dein Körper die Nährstoffe, die du brauchst.  Esse nur dann, wenn du hungrig bist und höre mit dem Essen auf, wenn du satt bist. Esse bewusst, sodass du weißt, wann dein Hunger nachlässt. Wenn du ständig an Essen denkst, dann wirst du etwas zu dir nehmen, auch wenn du nicht hungrig bist. Wenn du es jedoch vermeidest zu essen, dann kann es sein, dass du an einer Essstörung erkrankt bist. Sprich mit deinem Arzt darüber. Trinke tagsüber Wasser, Säfte, Brühe, Milch und andere Flüssigkeiten. Trinke jeden Tag 2,2 bis 3 Liter oder ca. acht Gläser Flüssigkeit.  Wenn du Gemüse und Obst ist, nimmst du dadurch auch Wasser zu dir. Versuche, Limonaden und Getränke mit künstlichen Süßstoffen zu vermeiden. Zucker ist schlecht für deinen Stoffwechsel, deine Zähne und dein Immunsystem. Achte darauf, dass du dich jeden Tag bewegst. Dies wird deine Laune, dein Energielevel und deinen Gesundheitszustand verbessern. Wenn du erwachsen bist, solltest du dich pro Woche ca. 150 Minuten moderat oder 75 Minuten intensiv bewegen. Unter einer intensiven Bewegung versteht man ein Aktivitätslevel, bei dem du während der gesamten Trainingsdauer 70-80%  deiner maximalen Herzfrequenz hast. Es ist besser, häufiger zu trainieren, anstatt sein ganzes Sportprogramm an einem Tag durchzuziehen. Mache also täglich Sport, wenn du kannst. Du musst dich in keinem Fitnessstudio anmelden, um Sport zu machen. Du kannst auch flott Spazierengehen, jogen, schwimmen oder dich bei einer Tanzschule anmelden. Schlaf ist sehr wichtig für deine Gesundheit. Damit dein Immunsystem, dein Gewicht und dein mentaler Gesundheitszustand funktionieren, solltest du ausreichend schlafen. Wenn du erwachsen bist, solltest du pro Nacht sieben bis acht Stunden ohne Pause schlafen. Versuche, jeden Tag zur selben Uhrzeit ins Bett zu gehen, sodass dein Körper weiß, wann er entspannen kann.  Teenager brauchen bis zu zehn Stunden pro Nacht. Ältere Erwachsene benötigen immer noch sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Es kann sein, dass sie zusätzlich noch Nickerchen benötigen oder mehr Zeit im Bett verbringen müssen. Es ist äußerst wichtig für deine Gesundheit, dass du dir von Zeit zu Zeit frei nimmst. Wende dich Hobbys zu, die dich entspannen, bei denen du das Haus verlassen musst und in die freie Natur gehen musst. Triff dich mit Freunden und erlerne Entspannungstechniken, die du in stressigen Zeiten anwenden kannst. Chronischer Stress kann zu Herzerkrankungen, Kopfschmerzen, Verdauungsschwierigkeiten, Gedächtnisverlust, Gewichtszunahme und psychischen Erkrankungen führen.  Auch wenn du nicht arbeitest, so ist es dennoch wichtig, sich eine Auszeit vom Alltag zu nehmen. Reise viel und unternimm Wochenendtrips, bei denen du dich darauf konzentrierst, dich zu entspannen. Versuche, dir abends nichts vorzunehmen.  Lege während deines Arbeitstages kurze Pause und Nickerchen ein. Meditiere Wenn du ein Trauma erlebt hast kann es sein, dass dich Stress besonders stark mitnimmt. Ein Psychologe kann in stressigen Zeiten eine große Hilfe sein. Wenn du zuhause kochst, ist dies billiger und gesünder, als in Restaurants essen zu gehen. Deswegen solltest du lernen, deine Lieblingsgerichte zu kochen und immer einen gut gefüllten Kühlschrank zu haben. Shop healthily. Plane die Mahlzeiten für die kommende Woche im Voraus ein und gehe mit einer Einkaufsliste einkaufen. Beginne in den Gängen mit den frischen Produkten und lasse Chips und Snacks links liegen.  Wenn du unter der Woche wenig Zeit hast, solltest du versuchen, dir Mahlzeiten am Wochenende vorzukochen. Eintöpfe, Salate, Schmorpfannegerichte und Braten lassen sich gut im Kühlschrank aufbewahren. Koche Lebensmittel, die dir schmecken, sonst wirst du sie nicht essen. Damit du jede Woche frisches Gemüse zuhause hast, kannst du dir das Gemüse nach Hause liefern lassen, wenn du es dir leisten kannst. Vielleicht schaffst du es sogar, frische Lebensmittel auf dem Markt einzukaufen. Diese Lebensmittel stammen meistens aus der Region. Wenn du Schwierigkeiten damit hast, es regelmäßig ins Fitnessstudio zu schaffen, solltest du dich tagsüber mehr bewegen. Fange an mit Gartenarbeit oder suche dir ein anderes Hobby, bei dem du aktiv sein musst. Mit einem Hund musst du spazieren gehen. Fahre weniger Auto und laufe zu deiner Arbeitsstelle oder mache in der Mittagspause ausgedehnte Spaziergänge.  Finde heraus, ob du einen Teil deiner Arbeitsstrecke mit dem Rad anstatt mit dem Auto zurücklegen kannst. Nimm die Treppen und nicht den Aufzug. Versuche, jeden Abend nach dem Abendessen noch eine kleine Runde im Park zu drehen. Probiere ein Hobby aus, wegen dem du das Haus verlassen und dich bewegen musst wie Vögel beobachten oder Geocaching. Dein Zahnhygiene beeinflusst sowohl den Gesundheitszustand deines Herzens als auch deines Zahnfleisches und deiner Zähne. Putze dir die Zähne zweimal am Tag und verwende Zahnseide. Du kannst ebenfalls ein fluoridhaltiges Mundwasser verwenden. Vereinbare regelmäßig Termine zur Zahnreinigung und zur Zahnuntersuchung und zögere nicht, einen Termin beim Zahnarzt zu vereinbaren, wenn du Zahnfleischbluten hast, deine Zähne nicht gerade sind oder diese sehr sensibel sind. Auch wenn du Probleme beim Schlucken hast, solltest du sofort zum Arzt gehen. Sonnencreme schützt dich vor Krebs und trägt dazu bei, dass deine Haut weniger schnell altert. Trage Sonnencreme, wenn du nach draußen gehst und wenn du dich neben einem Fenster aufhältst. Benutze Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher. Trage die Sonnencreme 15 Minuten vorher auf, bevor du in die Sonne gehst und trage immer nach zwei Stunden jeweils nochmals eine weitere Schicht Sonnencreme auf. Behalte deine Haut im Auge. Wenn du Leberflecken hast, solltest du diese regelmäßig untersuchen lassen um herauszufinden, ob sich diese nicht in ihrer Form, Größe oder Farbe verändert haben. Ein gesundes soziales Netzwerk ist gut für ein langes Leben, für eine schnellere Genesung und für deine mentale Gesundheit. Triff dich oft mit Freunden und halte Kontakt zu deiner Familie.  Um deine sozialen Kontakte zu vergrößern, kannst du dich religiösen, künstlerischen oder aktivistischen Organisationen anschließen. Nimm aktiv an den Organisationen teil und bleibe dabei. Lerne deine Nachbarn kennen. Du musst dich nicht mit jedem Nachbarn anfreunden, aber es ist eine gute Idee, ein nettes Gespräch führen zu können, wenn man sich zufällig über den Weg läuft. Engagiere dich ehrenamtlich für Menschen in Not und bitte um Hilfe, wenn du welche benötigst. Wenn du Single bist, kannst du darüber nachdenken, dir einen Partner zu suchen. Wenn du in einer glücklichen Beziehung bist, könnt ihr zusammenziehen. Romantische Beziehungen gehören zu den wichtigsten Faktoren für Gesundheit und Freude im Leben.  Sag deinen Lieben, was du an ihnen liebst. Schicke ihnen Nachrichten, wie sehr du sie magst. Gehe mit dir selbst liebevoll um. Sprich mit dir selbst so, als würdest du mit einem lieben Freund sprechen. Wenn du in eine negative Gedankenspirale hineingerätst, solltest du eine Pause einlegen und den Gedanken identifizieren, der in dir ein schlechtes Gefühl verursacht. Akzeptiere das schlechte Gefühl und versuche nicht, es zu kontrollieren. Beruhige dich selbst, bis du die Logik hinter deinem Gefühl analysieren kannst.  Verstärke deine positiven Gefühle. Positive Gefühle helfen dir dabei, Traumas und Krankheiten zu überstehen. Wenn du dich gut fühlst, solltest du innehalten und es genießen.  Wenn du einen positiven Gedanken hast, sprich ihn laut aus: "Ich liebe diesen Park" oder "Ich bin heute super mit meinem Stress klargekommen." Du kannst gesund bleiben, indem du darauf achtest, dass du mit weniger Giftstoffen in deiner Umwelt in Kontakt kommst. Rauche nicht. Zigaretten sind giftig.   Vermeide Produkte, die Chemikalien beinhalten. Benutze den Mop und wische keinen Staub. Staub steckt voller Toxine, weswegen du keinen Staub in die Luft aufwirbeln solltest. Benutze ein feuchtes Tuch, um Oberflächen abzuwischen und moppe die Böden in deiner Wohnung regelmäßig. Du kannst auch einen Staubsauger benutzen.  Benutze keine Pestizide und kaufe keine Sprays. Verwende diese Chemikalien nicht in deinem Haus. Du vermeidest Insekten, indem du dein Haus sauber hältst. Wasche Textilien von Hand, die chemisch gewaschen werden müssen. Professionelle Wäschereien verwenden Perchlorethylen, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann, wenn du diesem Stoff zu lange ausgesetzt bist. Wasche deine Kleidung stattdessen von Hand oder finde eine chemische Reinigung, die deine Kleidung ohne Chemikalien reinigst.  Checke die Vorhersage für die Luftqualität. Versuche, dich an den Tagen draußen aufzuhalten, wenn ein gute Luftqualität herrscht und halte dich von Fabriken und Staus fern, wenn du draußen Sport machst. Binde einen Gesundheitsexperten ein, der dich bei deinem gesunden Lebenswandel unterstützt. Lasse dich einmal im Jahr untersuchen und gehe immer dann zum Arzt, wenn du denkst, dass etwas nicht in Ordnung ist. Ärzte können dir nicht nur eine Diagnose ausstellen, sondern dir auch mit Rat und Tat zur Seite stehen. Es ist also niemals Zeitverschwendung, wenn du zum Arzt gehst, auch wenn du gesund bist.  Vergewissere dich, dass du über eine angemessene Versicherung verfügst. Wenn du zum Beispiel in den nächsten Jahren schwanger werden willst, solltest du sicherstellen, dass deine Krankenversicherung die Kosten für die Geburt und für dich übernimmt. Frage deinen Arzt, ob du dich gut genug um deine Gesundheit kümmerst. Es kann sein, dass dein Arzt Anmerkungen zu deiner Ernährungsweise und zu deinem Sportprogramm hat Untersuche dich selbst nach Erkrankungen oder Krankheiten, für die du anfällig bist. Wenn eine bestimmte Erkrankung in deiner Familie vorkommt, solltest du dich auf diese Erkrankung untersuchen lassen. Wenn du Schmerzen hast oder wenn du bemerkst, dass sich deine Haut oder andere Stellen deines Körpers auf eine bestimmte Art und Weise verändern, die nicht dem Alterungsprozess zugeschrieben werden kann, dann solltest du zum Arzt gehen.  Geringfügige Symptome wie Husten, die länger als eine Woche andauern, sollten ebenfalls einen sofortigen Besuch beim Arzt zur Folge haben.  Wenn du dir wegen eines Symptoms nicht sicher bist, solltest du in der Arztpraxis anrufen und mit dem Pflegepersonal dort sprechen. Viele kleinere Symptome können sich telefonisch klären lassen. Rufe sofort den Rettungsdienst, wenn du an einem Notfall leidest. Notfälle sind Atemschwierigkeiten, Brustschmerzen, starke Bauchschmerzen, Blutungen, Kopftraumas oder Bewusstseinsverlust. Ein aktives Sozialleben zu führen kann dir dabei helfen, glücklich und ausgeglichen zu sein, aber dies ist oftmals nicht genug. Wenn du dich irgendwie nicht so wie sonst fühlst, solltest du darüber nachdenken, zu einem Therapeuten zu gehen. Wenn du dir Sorgen machst, dich traurig oder hilflos fühlst oder Schwierigkeiten dabei hast, gewöhnliche Tätigkeiten zu erledigen, solltest du zum Arzt oder zu einem Therapeuten gehen.  Wenn dir die Dinge keine Freude mehr machen, die dir sonst Freude bereitet haben, kann es sein, dass du Depressionen hast. Wenn du viele intensive Gefühle durchlebst, dann kann es sein, dass du Hilfe brauchst. Auch wenn du der Meinung bist, dass alles in Ordnung ist, so können Probleme in der Arbeit, im Privatleben oder Sorgen deiner Freude ebenfalls Anzeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt. Wenn du zum Ausgleich isst, trinkst oder Drogen nimmst, um mit deinen Problemen fertig zu werden, kann es sein, dass du dir professionelle Hilfe suchen solltest. Suche dir professionelle Hilfe, wenn darüber nachdenkst, Drogen oder Medikamente einzunehmen, um mit deinen Gefühlen klarzukommen.
Nimm Lebensmittel zu dir. Trinke genug. Treibe Sport. Schlafe ausreichend. Entspanne dich. Koche zuhause. Kultiviere einen aktiven Lebensstil. Putze deine Zähne und benutze Zahnseide. Trage Sonnencreme auf. Habe eine aktives Sozialleben. Sei glücklich und akzeptiere dich so, wie du bist. Achte darauf, wie stark du Giftstoffen ausgesetzt bist. Gehe regelmäßig zum Arzt. Achte auf Anzeichen und auf Symptome. Sprich mit einem Psychologen.
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