Den Blutdruck mithilfe der Ernährung senken
Obwohl dein Körper Natrium in geringen Mengen benötigt, ist ein zu hoher Natriumkonsum ungesund und kann zu Hypertonie, Herzerkrankungen und Schlaganfällen führen. Wenn du an erhöhtem Blutdruck leidest, solltest du Maßnahmen ergreifen, um deine Natriumzufuhr zu verringern:  Füge beim Kochen deinen Speisen kein Salz hinzu, sondern verwende stattdessen andere Gewürze (wie etwa Kreuzkümmel, Zitronenpfeffer oder frische Kräuter). Spüle konservierte Lebensmittel ab, um den Natriumgehalt zu verringern. Kaufe Lebensmittel, die mit „salzreduziert“ oder „salzfrei“ gekennzeichnet sind. Meide verarbeitete Lebensmittel, wie etwa Cracker, frittierte Speisen und Backwaren, welche oft viel Natrium enthalten. Vermeide es auch, Fastfood zu essen und bitte beim Bestellen in Restaurants darum, den Salzgehalt deiner Speisen zu reduzieren. Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen; Studien haben gezeigt, dass eine Hypertonie gelindert werden kann, wenn der Ernährung mehr Ballaststoffe hinzugefügt werden.  Achte darauf, dass du täglich mindestens sechs bis acht Portionen Vollkornprodukte zu dir nimmst. Ersetze raffinierte Getreideprodukte mit Vollkornprodukten, wie etwa braunem Reis, Vollkornnudeln und Vollkornbrot. Kaliumreiche Lebensmittel sollten ein Bestandteil deiner Ernährung zur Kontrolle deiner Hypertonie sein. Zu den Lebensmitteln, die du hinzufügen solltest, gehören Süßkartoffeln, Tomaten, Kidneybohnen, Orangensaft, Bananen, Erbsen, getrocknete Früchte, Wassermelone und Zuckermelone. Achte darauf, dass der Kaliumspiegel, den du anstrebst, mäßig ist (etwa 2000 bis 4000 mg täglich). Laut einer klinischen Studie kann dunkle Schokolade sogar dazu beitragen, den Blutdruck zu verringern.  Iss täglich etwa 15 Gramm dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70%.  Da dunkle Schokolade kalorienreich ist, solltest du darauf achten, nicht zu viel davon zu essen. Abgesehen davon, dass sie schlecht für den Blutdruck sind, haben Koffein und Alkohol während der Schwangerschaft auch andere negative Auswirkungen auf deine Gesundheit und die deines Babys. Deshalb solltest du beide meiden, vor allem, wenn du an einem erhöhten Blutdruck leidest.  Das Trinken von koffeinhaltigen Getränken während der Schwangerschaft hängt mit einer verringerten Durchblutung der Plazenta und einem erhöhten Fehlgeburtsrisiko zusammen. Obwohl weitere Studien erforderlich sind, um die Wirkungen von Koffein zu bestätigen, ist es am besten, während deiner Schwangerschaft auf koffeinfreie Getränke umzusteigen.  Ein hoher Alkoholkonsum ist dafür bekannt, den Blutdruck zu erhöhen und negative Wirkungen auf ungeborene Kinder zu haben. Bevor du Alkohol trinkst, selbst wenn es sich nur um ein Glas Wein handelt, solltest du dich von deinem Arzt beraten lassen. Eine klinische Studie hat gezeigt, dass der systolische Blutdruck gesenkt werden kann, indem der Ernährung diese Lebensmittel hinzugefügt werden.  Füge deiner Ernährung fettarme oder fettfreie Milchprodukte (wie etwa Milch, Hüttenkäse oder Joghurt) hinzu. Wenn du laktoseintolerant bist, solltest du stattdessen Sojaprodukte ausprobieren. Sei sparsam mit der Menge an Käse, die du isst (auch wenn sie fettarm ist), da er viel Salz beinhaltet.
Meide Salz und Lebensmittel, die viel Natrium enthalten. Iss mehr Vollkornprodukte. Füge deiner Ernährung Lebensmittel hinzu, die reich an Kalium sind. Verwöhne dich mit dunkler Schokolade. Meide Alkohol und koffeinhaltige Getränke. Füge deiner Ernährung Soja und fettarme Milchprodukte hinzu, falls du dies nicht bereits getan hast.
https://www.wikihow.com/Naturally-Lower-Blood-Pressure-During-Pregnancy
Eating a Healthy Diet