Ein akutes Gähnen unterdrücken Deinen Lebensstil ändern
Es gibt wissenschaftliche Theorien, die besagen, dass Menschen bei Sauerstoffmangel gähnen. Daher sollten ein paar tiefe Atemzüge helfen können, ein aufkommendes Gähnen noch abzuwenden.   Du solltest die Luft dabei immer durch die Nase einziehen und durch den Mund wieder herauslassen. Auf diese Weise gelangt am meisten Sauerstoff in deinen Blutkreislauf, und die Luft wird zu deinem Zwerchfell geleitet.   Achte beim Einatmen darauf, dass du die Luft in den unteren Bauch ziehst, nicht in die Brust. Indem du deinen Körper herunterkühlst, kannst du manchmal auch ein Gähnen verhindern. Wenn du also merkst, dass da ein Gähnen ist, das hinaus will, dann nimm schnell einen Schluck von einem kalten Getränk.   Versuche es mit Eiswasser, Eistee oder Eiskaffee oder richtig kaltem Saft. Mineralwasser und andere Getränke mit Kohlensäure können zwar auch funktionieren, aber gerade wenn sie sehr kalt sind, können sie auch ein sehr unangenehmes aufgeblähtes Gefühl verursachen.   Wenn du in ein Meeting, zu einem Kurs oder einer anderen Veranstaltung musst, wo Gähnen unangebracht und unhöflich wirken würde, nimm dir ein Getränk mit, wenn das erlaubt ist. Eine kalte Wasserflasche könnte sich im Falle eines drohenden Gähnens als extrem nützlich erweisen. Ebenso wie kalte Getränke kann auch kaltes Essen gegen Gähnattacken helfen. Iss Obst, Gemüse, Käse oder Joghurt frisch aus dem Kühlschrank. Verzichte allerdings auf stark zuckerhaltige Lebensmittel wie Eiscreme, denn Zucker macht den Körper tendenziell müde und könnte so genau den gegenteiligen Effekt haben. Bleibe also bei gesunden Alternativen, damit du nicht noch mehr gähnen musst. Wenn kaltes Wasser und Essen nicht helfen, versuche es mit einer kalten Kompresse. Lasse kaltes Wasser über einen Waschlappen oder ein kleines Handtuch laufen und lege es auf deine Stirn. Dadurch sollte das Bedürfnis zu gähnen schwächer werden. Zwerchfellatmung ist eine Atemtechnik, die dafür sorgt, dass mehr Sauerstoff in deinen Körper gelangt. Wenn du täglich entsprechende Übungen machst, musst du wahrscheinlich langfristig weniger gähnen.   Begib dich eine bequeme Position. Lege eine Hand auf deine Brust und eine auf deinen unteren Bauch.   Atme durch die Nase ein. Achte dabei darauf, dass sich die Hand auf deinem Bauch hebt, während die auf deiner Brust ruhig liegen bleibt. Halte den Atemzug, zähle bis vier und atme durch den Mund wieder aus. Wiederhole dies fünf bis zehn Mal. Versuche nach Möglichkeit, dir jeden Tag ein wenig Zeit zu nehmen um zu üben. Dein Körper funktioniert eben in einem 24-Stunden-Rhythmus, auch bekannt als „zirkadianer Rhythmus“. Wenn du dich dabei halbwegs an wiederkehrende Muster und Zeiten hältst, machst du es deinem Körper einfacher, sich so zu regulieren, dass er tagsüber fit ist und abends und nachts müde.   Du solltest also versuchen, jeden Tag – ja, auch am Wochenende! - etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Dein Körper gewöhnt sich dann mit der Zeit an den Schlaf-Wach-Rhythmus, und du wirst morgens ausgeschlafener aufstehen. Du solltest dabei auf etwa sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht abzielen. Halte dich auch ansonsten an einen groben Zeitplan. Mache jeden Tag etwa zur gleichen Zeit Pausen. Wenn du Sport treibst, tu es mehr oder weniger immer zur gleichen Uhrzeit. Dein Körper ist ein Gewohnheitstier und wird sich an diesen Rhythmus anpassen und dein Energielevel so regulieren, wie es für dich am besten passt. Wenn du zu viel sitzt, fühlst du dich schnell müde. Mache während des Tages immer wieder kurze Pausen. Selbst wenn du nur kurz vom Schreibtisch aufstehst und zum Wasserspender joggst, hält dich das schon munter. Noch besser ist es, wenn du ein wenig nach draußen gehen kannst. Frische Luft wirkt immer belebend. Ein gesünderer Lebenswandel kann ebenfalls helfen, Müdigkeitserscheinungen zu reduzieren. Wenn du dich oft extrem müde fühlst, ernähre dich gesünder und treibe Sport.    Treibe Sport. Studien zeigen, dass schon zwanzig Minuten körperliche Aktivität ein paar Mal pro Woche sich langfristig auszahlen. Bereits nach etwa sechs Wochen wirst du feststellen, dass du weniger müde bist.   Iss gesünder. Verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker können zu dramatischen Abfällen des Energielevels führen. Wenn der Blutzuckerspiegel auf einmal steil abfällt, fühlst du dich plötzlich völlig platt und ausgelaugt. Kennst du das? Dann solltest du mehr frisches Obst und Gemüse und Vollkorn essen.
Atme durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Trinke ein kaltes Getränk. Iss gekühlte Lebensmittel. Mache eine kalte Kompresse. Übe die Zwerchfellatmung. Lebe nach Plan. Bewege dich den ganzen Tag über möglichst viel. Lebe insgesamt gesünder.
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