Für die Nacht davor gesunde Ess- und Schlafgewohnheiten entwickeln Deinen Morgen in den Griff bekommen In allen Lebensbereichen motiviert sein
Wenn du dich selbst fertigmachen, dich um Tiere und Kinder kümmern oder morgendliche Hausarbeiten erledigen musst, nimmst du dir für den Morgen zu viel vor. Erleichtere dir diese Last, indem du das Frühstück und das Mittagessen am Vorabend vorbereitest. Wenn alles, was du tun musst, ist, dein Essen zu schnappen und aus dem Haus zu gehen, wirst du weniger versucht sein, das Frühstück auszulassen, weil du es eilig hast, und du kannst ungesundes Fast Food zum Mittagessen vermeiden.    Halte dein Energieniveau hoch. Die Energie, die du vom Abendessen des Vorabends gewinnst, ist morgens bereits verbraucht. Ein ballaststoffreiches Frühstück zu essen hilft, deinen Blutzucker hochzuhalten, was dir helfen kann, mehr Energie zu haben und dich besser konzentrieren zu können. Du brauchst Energie, um morgens und  tagsüber maximal motiviert sein zu können. Vermeide verarbeitete Kohlenhydrate wie Donuts, weil die deinen Blutzucker nach oben schnellen und dann rapide abfallen lassen.   Halte dein Frühstück einfach und nahrhaft. Koche Eier und bewahre sie im Kühlschrank für hektische Morgen auf. Ein hartgekochtes Ei, Vollkornbrot und eine Banane ergibt ein ausgewogenes Frühstück. Eine weitere Möglichkeit ist, über Nacht in einem Schongarer Haferflocken zu kochen. Genieße die warmen Haferflocken in der Früh mit Früchten und bewahre den Rest im Kühlschrank für ein schnelles Frühstück für den Rest der Woche auf. Bereite dir ein ausgewogenes Mittagessen vor. Verwende ein Glas mit weiter Öffnung um dir einen eiweißreichen Salat zuzubereiten. Gib das Dressing auf den Boden des Glases. Lege darüber Gemüse wie Gurken, Kirschtomaten, Karotten oder Kichererbsen. Füge mageres Eiweiß, wie gegrilltes Hühnchen oder Räuchertofu hinzu. Gib zuletzt grünes Blattgemüse oben ins Glas, mach den Deckel zu und gib ihn in den Kühlschrank. Wenn du zu Mittag essen willst, brauchst du das Glas nur zu schütteln, um das Dressing über dem Salat zu verteilen und gieße den Salat in eine Schüssel. Dein Körper braucht die Energie aus dem Abendessen während du schläfst. Du wirst mit mehr Energie aufwachen, wenn du deinen Körper die Nach davor mit den richtigen Lebensmitteln stärkst. Iss magere, eiweißreiche Kost wie gegrillte Hühnchen, Fisch, Bohnen oder andere Hülsenfrüchte. Iss dazu Gemüse und komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis oder Quinoa.  Dein Körper braucht viel Energie, um Nahrung zu verdauen. Vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen, wird das Einschlafen verzögern. Iss zwei bis drei Stunden vor der Schlafenszeit. Das gibt deinem Körper Zeit, die Verdauung zu beenden, bevor du dich in die Federn stürzt. Vermeide zuckerhaltiges oder fettiges Essen, da dieses deinen Blutzucker nach oben schnellen oder Sodbrennen verursachen kann. Beides erschwert das Einschlafen. Tablets, Smartphone, Computer und Fernsehgeräte aktivieren allesamt dein Gehirn. Sie bringen dich in den Denkmodus, anstatt in den Entspannungsmodus. Ein aktiviertes Gehirn erschwert das Einschlafen. Sobald dein Schlaf unterbrochen wird, wird es dir schwerfallen, morgens motiviert zu sein. Schalte alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.  Das künstliche Licht von elektronischen Geräten stört deinen Schlaf-Wach-Rhythmus. Es unterdrückt das Schlafhormon Melatonin, was dazu führt, dass du länger wach bleibst. Unterbrochener Schlaf führt dazu, dass du am Morgen schwerfällig und reizbar bist. Koffein lässt dich mehrere Stunden in Alarmbereitschaft bleiben. Du wirst länger brauchen, um einzuschlafen und wirst unruhig schlafen, wenn du abends Koffein konsumierst. Du wirst schlapp aufwachen, anstatt voller Energie. Vermeide koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder manche Limonaden für mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen.  Trinke Getränke ohne Koffein wie koffeinfreien Tee oder warme Milch. Diese haben einen beruhigenden Effekt. Es wird dir leichter fallen, ein- und durchzuschlafen. Ein „Betthupferl“ zu trinken ist nicht so entspannend wie es scheint. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel , daher wird er dich zunächst müde machen. Aber wenn die Wirkung des Alkohols nachlässt, bekommt er eine stimulierende Wirkung. Alkohol stört auch deine Schlafzyklen, daher wirst du nicht die Art von Schlaf bekommen, die du brauchst, um dich erholt zu fühlen.  Beschränke deinen Alkoholkonsum auf ein bis zwei Getränke pro Tag. Trinke dein letztes Getränk mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Fixe Schlafenszeiten sind nicht nur für Kinder. Eine Nacht erholsamer Schlaf ist entscheidend, um deinen Morgen voller Energie und Konzentration zu beginnen.    Lies ein „altmodisches“ Buch oder eine Zeitschrift. Du ermüdest dein Gehirn beim Lesen und wirst dabei leichter einschlafen. Vermeide es, auf einem elektronischen Gerät zu lesen, da dich das Licht wachhalten kann. Außerdem wirst du davon verleitet werden, deine Nachrichten oder Apps zu checken. Entspanne deine Muskeln. Ein warmes Bad oder sanfte Dehnungsübungen sind Wege, auf die du körperliche Spannung abbauen kannst. Deine Muskeln sind nach einem stressigen Tag angespannt. Ein Bad oder Dehnungsübungen helfen dir, dich zu entspannen und leichter einzuschlafen. Schlafe sieben bis neun Stunden pro Nacht. Diese Menge wird dir ermöglichen, alle Schlafzyklen durchzumachen. Es gibt vier Schlafphasen, die sich circa alle 90 Minuten wiederholen. Wenn du weniger als sieben Stunden lang schläfst, wirst du nicht genug Zeit für alle Zyklen haben.    Erkenne, dass Schlaf für deine allgemeine Gesundheit wichtig ist. Schlafmangel führt zu verschlechtertem Erinnerungsvermögen, Konzentrationsmangel und Schlappheit. Regelmäßig zu schlafen wird dein Immunsystem stärken und hilft, dein Gewicht unter Kontrolle zu halten. Eine gute Nacht Schlaf verbessert deine Energie, Motivation und dein allgemeines Wohlbefinden. Wenn du warm und wohlig im Bett liegst und dein Wecker läutet, ist die erste Eingebung normalerweise,  die Schlummertaste zu drücken. Wenn du das machst und wieder einschläfst, leitest du einen neuen Schlafzyklus ein. Das nächste Mal, wenn dein Wecker läutet, wirst du schläfriger sein, weil du einen neuen Zyklus unterbrichst. Das wird Schlaftrunkenheit genannt. Gewöhne es dir an, aufzustehen, wenn dein Wecker das erste Mal läutet. Du wirst wacher sein und motivierter, deinen Tag zu beginnen.    Lass deine Vorhänge etwas offen. Wenn morgens Licht in dein Schlafzimmer strömt, wird es dir leichter fallen, aufzuwachen. Licht am Morgen lässt deinen Körper auf natürliche Weise aufwachen. Es wird dir auch helfen, in eine leichtere Schlafphase zu gelangen, sodass du leichter aufwachen kannst, wenn dein Wecker klingelt. Stelle deinen Wecker auf 10 bis 15 Minuten früher. Du kannst so den Morgen entspannter beginnen und musst nicht umher hetzen. Setze dich langsam im Bett auf und mach ein paar Dehnungsübungen. Versuche, täglich circa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, selbst an Wochenenden oder freien Tagen. Konsequenz ist der Schlüssel zu gesunden Schlafmustern. Dein Schlaf-Wach-Rhythmus bleibt im Lot, wenn du jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehst. Hab in deinem Schrank zwei oder drei passende Outfits parat. Du könntest zum Beispiel dein Hemd, deine Hose und deinen Gürtel auf einen Kleiderhaken hängen und passende Schuhe darunter stellen. Das erspart dir das Überlegen beim Anziehen am Morgen.   Schlaf in deinen Trainingsklamotten. Wenn das erste, was du morgens tun willst, ist, zu trainieren, hast du eine Sache weniger zu erledigen, wenn du bereits für das Fitnessstudio gekleidet bist. Wenn du aufwachst, bist du dehydriert, da du ja die ganze Nacht gefastet hast. Trink zu deinem Frühstück ein Glas Wasser oder Saft. Das macht deine Gehirnzellen munter. Es ist eine einfache und schnelle Methode, um dich aufmerksamer und motivierter zu fühlen.   Trink nicht zu viel Koffein. Ein bis zwei Tassen Kaffee oder Tee können dir helfen, wacher zu werden. Aber vermeide eine Überdosis Koffein. Mehr als drei Tassen können dazu führen, dass du dich zittrig und durcheinander fühlst. Es kann deine Motivation sogar verringern, weil du dich nicht konzentrieren können wirst. Nicht jeder profitiert von einer intensiven Trainingseinheit früh am Morgen. Wenn du aufgrund des Trainings auf weniger als sieben bis neun Stunden Schlaf kommen würdest, ist es vielleicht besser für dich, später am Tag zu trainieren. Kurze Einheiten körperlicher Aktivität am Morgen werden dir jedoch helfen, dich wacher und energiegeladener zu fühlen.    Bewege dich zu Musik, während du dich für den Tag fertigmachst. Höre Musik und tanze, während du dir die Zähne putzt oder Kaffee machst. Selbst zwei bis drei Minuten machen einen großen Unterschied. Mach eine flotten Spaziergang, der fünf Minuten dauert. Ein schneller Spaziergang wird deinen Kreislauf in Schwung bringen und dein Gehirn aufwecken. Du wirst dadurch motivierter sein, deinen Tag zu beginnen. Halte deine Sachen in Ordnung, damit du an alles Nötige, wie deine Schlüssel mitzunehmen und den Hund zu füttern, denkst. Liste die Dinge, die du morgens, bevor du das Haus verlässt, tun musst, auf der Tafel auf. Stelle auch einen Korb neben die Tür und bewahre die Dinge, die du tagsüber brauchst, dort auf.    Gib deine Schlüssel, Fahrkarten, Geldbörse, Handtasche, Sonnenbrille und Rucksack in den Korb. Morgens wirst du genau wissen, wo sich all diese wichtigsten Gegenstände befinden und du brauchst sie nur nehmen und kannst los. Schreibe eine Checkliste mit Dingen, die du tun musst, bevor du das Haus verlässt, auf die Tafel. Lies die Liste täglich durch, damit du sicherstellen kannst, dass du alles erledigt hast. Liste zum Beispiel auf, „Katze füttern, Mittagessen einpacken, Kaffee mitnehmen.“ Eine positive Einstellung zum Leben zu haben fördert die Motivation. Du empfindest Wünsche und Ziele als erreichbar, wenn du eine optimistische, „ich kann das“-Einstellung hast. Fehlender Optimismus kann zu Prokrastination oder dem Aufschieben von Dingen, die du dir vorgenommen hattest, führen. Du vermeidest, etwas zu tun, das für dich gut ist, weil es dir zu schwierig vorkommt. Du vermeidest es, Dinge zu tun, die gut für dich sind, weil es dir zu schwierig vorkommt. Baue dir Optimismus auf, indem du ein Tagebuch führst. Du kannst dich selbst darauf trainieren, morgens und den ganzen Tag aktiv zu sein.    Denke über etwas nach, das du vor dir hergeschoben hast, wie zum Beispiel, dich weiterzubilden. Mach in deinem Tagebuch zwei Spalten. Schreibe in der ersten Spalte die Herausforderungen auf, von denen du denkst, dass sie der Grund sind, warum du deinen Traum (in diesem Fall, dich weiterzubilden) nicht verfolgst. Zum Beispiel, „Ich habe kein Geld, wieder zu studieren. Ich habe keine Zeit.“ Schreibe in der zweiten Spalte auf, wie dir das Erreichen des Ziels helfen würde. Wie wäre dein Leben sofort danach, ein Jahr danach und fünf Jahre danach? Zum Beispiel, „Ich bin für meinen Traumjob qualifiziert. Ich kann mehr verdienen. Ich kann ein Haus kaufen.“ Erkenne das Gefühl von Freude und Stolz, das mit diesen Erfolgen einhergeht. Baue auf diesen Gefühlen von Freude und Stolz auf. Mache einen kleinen Schritt in Richtung deines Ziels. Du könntest zum Beispiel Studiengänge an verschiedenen Unis recherchieren oder dich nach Stipendien umsehen. Schreibe jede Woche in deinem Tagebuch und notiere deine Erfolge, sowie die Herausforderungen. Schreibe auf, wie du die Schwierigkeiten, die dir in der Vorwoche begegnet sind, überwinden kannst. Du kannst deine Motivation hochhalten, indem deine Fortschritte anerkennst und Problemlösungsstrategien einsetzt, um die Schwierigkeiten zu überwinden. Anreize sind gut für die Motivation. Genauso, wie du ein Haustier belohnst, wenn es etwas richtig gemacht hat, musst du dich auch selbst belohnen. Belohne dich für jedes kleine Ziel, das du erreichst. Erlaube dir zum Beispiel, zehn Minuten auf dem Tablet zu spielen, wenn du deine Aufgaben erledigt hast.  Finanzielle Anreize sind oft die motivierendsten. Angenommen, dein Ziel ist, jeden Tag mit einem Freund 20 Minuten lang spazieren zu gehen. Gib deinem Freund 20 €. Wenn du hingehst und die 20 Minuten gehst, bekommst du die 20 € wieder. Wenn du nicht kommst, darf dein Freund die 20 € behalten. Du wirst merken, dass du täglich sehr motiviert sein wirst zu gehen. Wenn du zu viele Verpflichtungen hast, wirst du wenig Zeit haben, um deine eigenen Ziele zu erreichen. Zu viele Ziele zu haben, ist für deine eigene Motivation hinderlich. Sag „Nein“ zu unnötigen Verpflichtungen. Wenn du dich nicht um dich selbst kümmerst, wird das niemand für dich übernehmen. Nimm nur Verpflichtungen an, die absolut notwendig sind und sag „Nein“ zu allen übrigen.   Vermeide es, dich allein aus Schuldgefühlen zu etwas zu verpflichten. Wenn du dich auf eine Verpflichtung einlässt, nur damit sich eine andere Person nicht schlecht fühlt, wirst du am Ende vorwurfsvoll und verbittert sein. Erstelle eine Liste mit deinen Prioritäten. Konzentriere dich auf das, was für dich wichtig ist und womit du deine Zeit verbringen möchtest. Wenn etwas nicht zu deinen Prioritäten passt, lehne es freundlich ab. Sei knapp und standhaft. Du musst keine langatmigen Erklärungen abgeben. Sei kurz und bündig, ehrlich und höflich. Sag einfach, „Nein, ich kann die Benefizveranstaltung diese Jahr leider nicht organisieren. Danke, dass du an mich gedacht hast und viel Glück mit der Veranstaltung.“ Wenn du dich mit positiven und zielstrebigen Menschen umgibst, wirst du eher motiviert bleiben und deine Ziele konsequent verfolgen. Ihr werdet euch gegenseitig anspornen. Eine positive Lebenseinstellung ist ansteckend. Wenn die Leute um dich herum optimistisch und motiviert sind, wird das deine eigene Positivität steigern.   Suche dir einen Mentor. Wenn du zum Beispiel wieder studieren möchtest, aber dich niemand in deinem Umkreis dabei unterstützt, könntest du die Schule kontaktieren. Bitte darum, mit einer Person in Kontakt gebracht zu werden, die das Programm erfolgreich abgeschlossen hat. Bitte sie um Tipps, wie du das auch schaffen kannst.
Bereite dein Frühstück und Mittagessen die Nacht davor vor. Iss ein gesundes Abendessen. Schalte elektronische Geräte vor dem Schlafengehen aus. Vermeide Koffein vor dem Schlafengehen. Verzichte vor dem Schlafengehen auf Alkohol. Schaffe dir eine Schlafroutine. Vermeide es, die Schlummerfunktion zu verwenden. Vereinfache dir das Anziehen. Versorge deinen Körper mit Wasser. Sei morgens körperlich aktiv. Stelle eine Tafel und einen Korb in der Nähe deiner Tür auf. Werde optimistisch. Belohne dich, wenn du deine Ziele erreicht hast. Setze Grenzen. Umgib dich mit motivierenden Menschen.
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Developing Healthy Eating and Sleeping Habits the Night Before Taking Charge of Your Morning Building Your Motivation in Your Life