Dein Verhalten ändern Deine Gedanken ändern
Falls du für Hypochondrie anfällig bist, lasse dir keine Zeit, um darüber nachzudenken, ob du eine ernste Krankheit hast oder nicht. Beschäftige deinen Verstand stattdessen mit Aufgaben und Zielen, die du dir setzt. Studien haben sogar gezeigt, dass beschäftigte Menschen dazu neigen, zufriedener zu sein als ihre nicht beschäftigten Gegenstücke.  Falls du Schwierigkeiten damit hast, dich zu beschäftigen, könntest du:   Deine Zeit für einen guten Zweck einsetzen. Mit einem neuen Hobby anfangen, wie etwa mit Malen oder Nähen. Videospiele spielen oder dir eine Folge deiner Lieblingsfernsehsendung ansehen. Eine zusätzliche Teilzeitstelle annehmen. Deine Symptome im Internet zu überprüfen verstärkt nur deine Ängste. Symptome sind oftmals hochgradig unspezifisch und könnten jede Menge Sachen bedeuten. Normalerweise sind die üblichsten Ursachen welcher Symptome auch immer du hast, das, was du hast. Das liegt daran, dass es, nun ja, statistisch gesehen das Wahrscheinlichste ist. Trotzdem, wenn du Zeit damit verbringst, das Internet danach zu durchstreifen, was jedes Bisschen Kopfschmerzen bedeuten könnte, ziehst du womöglich voreilig die falschen Schlüsse.  Zum Beispiel gibt es eine Anzahl Ursachen für Kopfschmerzen, von denen die meisten insgesamt harmlos sind. Trotzdem, falls du etwas über Hirntumore und Kopfschmerzen liest, ängstigst du dich vermutlich nur. Wie gesagt, die Wahrscheinlichkeit, dass deine Kopfschmerzen einen Hirntumor anzeigen, ist extrem gering. Versuche nicht, „nicht“ darüber nachzudenken. Je mehr du versuchst, nicht über etwas nachzudenken, desto mehr denkst du darüber nach. Plane stattdessen jeden Tag 30 Minuten ein, wenn du in guter geistiger Verfassung und ziemlich entspannt bist, um alle deine Symptome durchzugehen (und sowohl rationale, als auch irrationale Möglichkeiten zu analysieren).  Du musst die Zeit eventuell eine Weile verändern, bis du die für dich passende findest. Zum Beispiel ist es möglicherweise das Beste für dich, dir morgens Sorgen zu machen, damit du mit deinem Tag weiterkommst. Oder vielleicht bauen sich deine besorgniserregenden Gedanken im Laufe des Tages auf, und du findest die meiste Linderung darin, die Sorgenzeit gegen Abend einzuplanen. Häufig den Arzt zu wechseln bringt dir nur viele verschiedene Diagnosen, zu viele Tests und variierendes Feedback ein.  Suche dir stattdessen einen Arzt, dem du vertrauen kannst und zu dem auch deine Freunde und deine Familienmitglieder gehen.   Es hilft, wenn dein Arzt weiß, dass du dazu neigst, das Schlimmste zu befürchten, wann immer du krank oder verletzt bist (ob es nun echt ist, oder du glaubst, dass es echt ist). Frage deinen Hausarzt, ob du eher zu einem Spezialisten überwiesen werden solltest, anstatt dir selbst einen zu suchen. Dein Arzt ist wahrscheinlich gut darin ausgebildet, zu entscheiden, ob es angezeigt ist, zu einem Spezialisten zu gehen, oder nicht.   Lasse dir bei Bedarf Termine bei deinem Hausarzt geben. Erkläre auf jeden Fall deine Symptome und Sorgen und frage, ob es sich lohnt, sich einen Termin geben zu lassen, oder nicht. Gib dir keinen Grund dafür, zu denken, dass du krank sein oder in naher Zukunft ernsthaft krank werden könntest. Außerdem fühlst du dich möglicherweise, falls du einen ungesunden Lebensstil hast, allgemein schlechter und missinterpretierst diese Gefühle als Anzeichen eines ernsten Gesundheitsproblems. Behandle deinen Körper also gut, indem du:   Mit sieben bis neun Stunden reichlich Schlaf bekommst, wie viel auch immer du brauchst, um dich vollständig ausgeruht zu fühlen.   Reichlich Sport bekommst und dabei auf etwa 30 Minuten am Tag an mindestens fünf Tagen die Woche abzielst.   Dich ausgewogen ernährst (mit Obst und Gemüse, Brot, Pasta oder Kartoffeln, Eiweiß, wie etwa Fleisch, Fisch, Eiern oder Bohnen, einigen Milchprodukte und nur einer geringen Menge an Lebensmitteln, die reich an Fett und/oder Zucker sind).   Vermeide ungesunde Angewohnheiten, wie etwa exzessives Trinken von Alkohol oder Koffein.  Versuche, nicht mehr als sechs Gläser Wein pro Woche zu trinken und darauf abzuzielen, diese Gläser gleichmäßig über die Woche zu verteilen.   Versuche, nicht mehr als vier Tassen Kaffee am Tag zu trinken.     Vermeide es außerdem, zu rauchen, welches eine sehr ungesunde Angewohnheit ist. < Du vermeidest möglicherweise bestimmte Verhaltensweisen, weil du denkst, dass sie dich krank machen oder zum Tod führen. Falls du zum Beispiel exzessiv besorgt bist, einen Herzinfarkt zu haben, vermeidest du möglicherweise Sport oder Sex. Um deine Angst vor Krankheiten zu überwinden, kann es helfen, deine Teilnahme an den Verhaltensweisen allmählich zu erhöhen, die du vermeidest. Wenn du dich auf diese Verhaltensweisen einlässt und keine negativen Konsequenzen erleidest, kann dieses dich erkennen lassen, dass es wirklich nichts zu befürchten gibt.  Wenn du allmählich beginnst, gehst du einem anfangs ein minimales Risiko ein, so dass die Aufgabe nicht allzu entmutigend erscheint, um sie auszuprobieren. Falls du zum Beispiel vor Sport Angst hast, weil du denkst, dass du davon einen Herzinfarkt bekommst, könntest du zunächst mit einem kleinen Spaziergang anfangen. Am nächsten Tag könntest du einen flotteren Spaziergang machen. Am Tag danach könntest du drei Minuten lang langsam joggen. Am darauffolgenden Tag könntest du fünf Minuten lang einigermaßen schnell joggen, und so weiter. Lasse dir von einem qualifizierten Psychologen dabei helfen, deine Probleme durchzuarbeiten. Personen mit Hypochondrie haben manchmal zugrunde liegende Ängstlichkeitsprobleme oder Depressionen. Diese zu behandeln könnte der Person dabei helfen, ihre Angst vor Krankheiten zu überwinden.  Ein Therapeut kann dir auch dabei helfen, die Ursache deiner Ängste zu bestimmen und sie in einer sicheren Umgebung durchzuarbeiten.   Um einen geeigneten Psychologen zu finden, probiere diese Seite aus: https://www.psychotherapiesuche.de/  . Ein Therapeut kann dir mit verschiedenen Therapiestilen helfen, wie etwa mit der kognitiven Verhaltenstherapie. Eine Ursache von Hypochondrie ist ein Missverständnis dessen, wie körperliche Sinneseindrücke und/oder wie Schmerzsignale funktionieren. Dieses Missverständnis, oder der Mangel an Wissen, kann dazu führen, dass Personen körperliche Signale fehlinterpretieren und sie als ernster ansehen, als sie es eigentlich sind.  Frage dich also, wie viel du über den Körper und das Gehirn in deiner Ausbildung gelernt hast. Falls du als Teil deiner Ausbildung bisher nicht viel gelernt hast, ist eine Methode, um Hypochondrie zu überwenden, eventuell, etwas über körperliche Sinneneindrücke zu erfahren. Lerne etwas über normal vorkommende körperliche Sinneseindrücke, damit du keine Angst davor bekommst, dass du ernsthaft krank bist, wenn du sie erlebst. Es kann hilfreich sein, Freunde und Angehörige zu fragen, welche Arten von Erfahrungen sie manchmal haben.   Zum Beispiel könntest du fragen, ob deine Freunde jemals Herzklopfen (d.h. ein Flattern des Herzens, oder das Gefühl, dass das Herz einen Schlag ausgesetzt hat) hatten. Du wirst wahrscheinlich feststellen, dass viele deiner Freunde und Angehörigen dieses schon erlebt haben, weil Herzklopfen häufig vorkommt.   Zusätzlich könntest du diese Quelle nutzen, welche die Arten der Sinneseindrücke Menschen normalerweise empfinden, wenn sie verschiedene Emotionen erleben: https://sciencev2.orf.at/stories/1730946/index.html Du findest dich möglicherweise dabei wieder, wie du viel über deine körperlichen Sinneseindrücke nachdenkst, um Krankheiten zu entdecken. Mache einen Wochenplan, um die Anzahl der Überprüfungen, die du dir erlaubst, allmählich zu reduzieren. So überprüfst du deine Sinneneindrücke am Ende der Woche nur noch ein paar Mal am Tag oder weniger.  Zum Beispiel könntest du dir am ersten Tag erlauben, deine Empfindungen 30 Mal zu überprüfen. Am zweiten Tag könntest du dieses auf 22 Mal reduzieren. Am dritten Tag reduzierst du es auf vierzehn Mal und fährst damit fort, diese Zahl den Rest der Woche über zu reduzieren. Bittest du deine Freunde und deine Familie darum, dir zu bestätigen, dass du nicht krank bist, und lindert dieses deine Besorgnis nicht? Dann ist es möglicherweise das Beste, mit dieser Verhaltensweise aufzuhören. Der Schuss kann nämlich nach hinten losgehen und bewirken, dass du dir sogar mehr Sorgen machst.   Das liegt daran, dass du womöglich immer öfter um Bestätigung bittest, in dem Versuch, in Form einer reduzierten Ängstlichkeit davon zu profitieren. Das erhält deine Sorgen jedoch nur im Vordergrund und Mittelpunkt deiner Gedanken. Fragen deine Angehörigen dich andauernd, wie es dir geht, und überprüfen sie dich? Dann unterbricht das deine Versuche, deine Angst vor Krankheiten aus dem Kopf zu bekommen. Lasse es sie freundlich wissen. Du könntest sagen: “Ich weiß es wirklich zu schätzen, dass du um dich besorgt bist und dich um mich kümmerst. Ich versuche aber, weniger über meine Sorgen bezüglich Krankheiten nachzudenken. Es wäre also richtig hilfreich für mich, wenn du mich nur noch einmal pro Woche fragtest.“ Eine wirksame Methode, um Stress zu reduzieren und das Wohlbefinden zu erhöhen, ist eine Technik namens progressive Muskelrelaxation. Diese hilft dir möglicherweise dabei, dein Ausmaß an Ängstlichkeit breiter zu reduzieren, und deine Angst vor Krankheiten im Besonderen.  Um progressive Muskelrelaxation durchzuführen:   Halte dir 15 Minuten für dich frei. Schließe deine Augen und entspanne deinen Körper. Spanne eine spezifische Muskelgruppe an, indem du sie ungefähr fünf Sekunden lang beugst/zusammendrückst. Passe auf, dass du nicht zu fest drückst und dir wehtust. Entspanne die angespannte Muskelgruppe schnell, während du ausatmest. Es ist sehr wichtig, dass du dich bewusst auf den Unterschied im Gefühl zwischen den angespannten und den entspannten Muskeln konzentrierst. Nachdem du etwa 15 Sekunden lang in diesem entspannten Zustand geblieben bist, wiederhole den ganzen Vorgang mit einer weiteren Muskelgruppe. Obwohl Medikamente normalerweise nicht direkt gegen Hypochondrie verschrieben werden, neigt sie dazu, mit Depressionen und/oder Ängstlichkeitsstörungen assoziiert zu werden, gegen welche es Medikamente gibt. Diese Medikamente könnten dann indirekt die Symptome der Hypochondrie verbessern.  Falls du denkst, dass du möglicherweise davon profitierst, Depressionen und/oder Ängstlichkeit zu behandeln, erkläre die Situation deinem Arzt.   Dein Arzt entscheidet möglicherweise, dir einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) zu verschreiben, um dir zu helfen. Konsultiere auf jeden Fall immer deinen Arzt, bevor du mit einem Medikament beginnst, aufhörst oder änderst, wie du es nimmst.
Beschäftige dich. Vermeide es, Symptome im Internet zu überprüfen. Plane Zeit ein, um dir Sorgen zu machen. Halte dich an einen guten Hausarzt. Bleibe gesund. Verstärke Verhaltensweisen, die du vermeidest, allmählich. Ersuche um eine Therapie. Überprüfe deine Überzeugungen. Bilde dich über normale körperliche Sinneseindrücke weiter. Reduziere das Überprüfen von Sinneseindrücken. Höre damit auf, nach Bestätigung zu suchen. Probiere progressive Muskelrelaxation aus. Ziehe Medikamente in Erwägung.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Hypochondria https://www.wikihow.com/Deal-With-Hypochondria
Changing Your Behavior Changing Your Thoughts