Zufuhr gesunder Kalorien Medizinischen Rat suchen Die Gewohnheiten anpassen
Protein ist wichtig, um Gewicht zu halten und um Muskelmasse aufzubauen. Außerdem liefert es gesunde Kalorien. Achte darauf, keine fetthaltigen, ungesunden Fleischsorten und viel rotes Fleisch zu essen. Beides kann aufgrund der hohen Mengen an gesättigten Fettsäuren ungesund sein.  Nimm beispielsweise Kalorien aus Eiern, magerem Hühner- und Putenfleisch sowie Fisch zu dir. Du könntest sogar Speck essen, solange er nitratfrei ist. Probier doch mal griechischen Joghurt oder Hüttenkäse. Nüsse enthalten ebenfalls Eiweiß und können leicht in Snacks oder Mahlzeiten integriert werden. Integriere gesunde Fette in deine Mahlzeiten, um zusätzliche nahrhafte Kalorien zu dir zu nehmen. Fette in Nuss- und Kernölen sowie in Nüssen und Fisch sind gut für das Herz. Es ist wichtig, Omega-3-Fettsäuren und einfach- und mehrfach ungesättigte Fettsäuren zu sich zu nehmen.  Probiere Fette in Form von Avocado, Nüssen und Kernen sowie Oliven- und Kokosöl aus. Außerdem kannst du fetthaltigen Fisch wie Lachs und Thunfisch essen. Streiche dir Nussbutter auf eine Scheibe Vollkornbrot oder iss Avocadotoast (der liegt ja derzeit besonders im Trend). Gesunde Kohlenhydrate sind eine gute Möglichkeit, um Kalorien und gleichzeitig Nährstoffe aufzunehmen. Vermeide hingegen Kohlenhydrate ohne jeglichen Nährwert wie Weißbrot, Weizennudeln, weißer Reis, Gebäck und Kekse. Entscheide dich stattdessen für Vollkornbrot, Vollkornnudeln, braunen Reis, Quinoa und Hirse. Iss eine Portion Quinoa oder braunen Reis zu deinen Mahlzeiten und Haferflocken mit Obst und Nüssen zum Frühstück. Streich dir etwas Nussbutter auf eine Scheibe Vollkorntoast. Smoothies sind eine gute Möglichkeit, um die Kalorienzufuhr auf gesunde Weise zu erhöhen. Mach aus Naturjoghurt und Obst eine süße, nährstoffreiche Leckerei. Milch geht auch. Gib einfach alles zusammen in einen Mixer.  Du kannst auch einen Teelöffel Kokosöl hinzufügen, um einen leichten Kokosgeschmack zu erhalten. Außerdem ist es eins von den gesunden Fetten. Mach einen Smoothie mit Erdnussbutter für noch mehr Kalorien. Wenn du einfach nicht aufhörst abzunehmen, solltest du einen Arzt aufsuchen. Es gibt bestimmte Erkrankungen, die einen schnellen Gewichtsverlust verursachen oder dass man sein Gewicht nicht halten kann. Lass dich untersuchen und gib zusätzlich sämtliche anderen Symptome an, die du neben dem Gewichtsverlust ebenfalls festgestellt hast.  Mögliche Erkrankungen, die zu Gewichtsverlust führen können, sind unter anderem Schilddrüsenprobleme, Stoffwechselprobleme, Typ-1-Diabetes, Infektionen, Colitis ulcerosa und Krebs. Dein Arzt macht möglicherweise einen Bluttest, um zu überprüfen, ob du unter Vitamin- oder Mineralienmangel leidest. Wenn dein Problem psychische Ursachen hat, solltest du einen Psychologen aufsuchen. Es gibt verschiedene psychische Erkrankungen, die mit übermäßigem Gewichtsverlust zusammenhängen, wie Anorexie oder Bulimie.  Wenn du glaubst, dass dein Gewichtsverlust mit mentalen Problemen zusammenhängt, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Diese Erkrankungen können zu ernsthaften medizinischen Problemen führen, bis hin zum Tod. Wenn du alles ausprobiert hast und weiterhin abnimmst, kannst du auch einen Ernährungsberater konsultieren. Dieser kann deine gesamten Essgewohnheiten, deine Kalorienzufuhr und deine tägliche Ernährung beurteilen, um eine Lösung für dein Problem zu finden. Ein Ernährungsberater kann dir einen Ernährungsplan mit erhöhter Kalorienzufuhr erstellen, um dir zu helfen, dein Gewicht zu halten oder zuzunehmen. Eine Möglichkeit, mit dem Abnehmen aufzuhören, besteht darin, die Menge an Kalorien zu erhöhen, die du täglich zu dir nimmst. Du solltest mindestens 1200 Kalorien am Tag zu dir nehmen. Verfolge deine tägliche Kalorienzufuhr mithilfe einer Kalorienzähler-App und versuche, dich jeden Tag um ein paar hundert Kalorien zu steigern. Das bedeutet nicht, dass du jede Menge Junk Food essen solltest. Iss stattdessen gesunde Kalorien, die reich an Nährstoffen sind. Du könntest zum Beispiel verschiedene Nüsse und Nussbutter essen, die gesunde Kalorien und Fette haben. Versuche, in deine Mahlzeiten gesunde Öle wie Kokos- und Olivenöl zu integrieren. Nimm gesunde Kohlenhydrate wie Quinoa und Haferflocken zu dir. Wenn du grundsätzlich Schwierigkeiten hast, genügend Kalorien zu dir zu nehmen, iss mehrere kleine Mahlzeiten über den ganzen Tag verteilt. Große Mahlzeiten, die nur ein- oder zweimal am Tag eingenommen werden, enthalten möglicherweise nicht genügend Kalorien, führen aber dazu, dass du dich satt und übermäßig voll fühlst.  Versuche, drei Mahlzeiten zu dir zu nehmen und kleine Snacks zwischendurch, oder iss zwischen den Hauptmahlzeiten noch kleine Minimahlzeiten mit Eiweiß und Gemüse. Du könntest beispielsweise zum Frühstück Eier, Avocado und etwas Obst essen, als kleinen Snack vielleicht Mandelbutter auf Vollkornbrot und als Nachmittagssnack etwas Schinken, Käse und einen Apfel. Nach dem Abendessen wäre vielleicht Joghurt mit gefrorenen Blaubeeren und Walnüssen eine Möglichkeit. Du musst nicht komplett auf Sport verzichten, aber dein Fitnessprogramm abzuändern kann dir dabei helfen, nicht mehr an Gewicht  zu verlieren. Versuche doch einfach mal, einzuschätzen, wie du Sport treibst. Das heißt, welchen Sport du machst und wie oft und wie lange du trainierst. Ziehe in Erwägung, lange Cardio-Workouts zu reduzieren oder einfach weniger häufig zu machen.  Gehe vielleicht lieber spazieren oder wandern mit Freunden, deiner Familie oder deinem Hund. Wirf Frisbee im Park oder mache eine Radtour. Ziehe eher leichte Übungen in Betracht, die beim Stressabbau helfen, wie Yoga, Tai Chi oder Pilates. Steigere dein Kraft- und reduziere dein Ausdauertraining. Der Aufbau von Muskelmasse kann dir helfen, an Gewicht zuzulegen, indem du schwere Gewichte hebst. Wechsle vom Laufband oder Crosstrainer zum Ausfallschritt mit Hanteln oder Langhantelkniebeugen. Wenn du noch nie zuvor mit Gewichten gearbeitet hast, solltest du dich an einen Trainer oder an einen sachkundigen Freund wenden, um dir zeigen zu lassen, wie es richtig gemacht wird. Ein hohes Stresslevel und Angstzustände können zu Gewichtsverlust führen. Denn möglicherweise isst du genau aus diesen Gründen nichts mehr, oder deine Aufregung kann auch Kalorien verbrennen. Wenn Stress die Wurzel deines Gewichtsverlusts ist, solltest du nach Wegen suchen, um ihn zu reduzieren, damit es dir auch allgemein wieder besser geht.  Versuch es doch mal mit tiefen Atemübungen, indem du dich beispielsweise zweimal am Tag auf deine Atmung konzentrierst. Nimm dir ein-, zwei Minuten Zeit und atme ruhig ein und aus. Konzentriere dich nur darauf, wie sich dein Atem anfühlt, wenn er in deinen Körper ein- und austritt. Vielleicht möchtest du während des Einatmens bis vier oder fünf zählen, dann den Atem genauso lange halten und dann während des Ausatmens wieder bis fünf zählen. Meditieren ist eine weitere gute Entspannungstechnik. Es gibt unzählige Apps, Audiodateien und YouTube-Kanäle, die dich durch Meditationen bei Stress führen können. Yoga und Tai Chi sind ebenfalls großartig für den Stressabbau.
Iss mehr Eiweiß. Iss gesunde Fette. Komplexe Kohlenhydrate sollten ebenfalls in deinen Ernährungsplan aufgenommen werden. Trinke Smoothies. Geh zum Arzt. Suche unter Umständen einen Psychologen auf. Suche einen Ernährungsberater auf. Erhöhe deine Kalorienzufuhr. Iss häufiger im Laufe des Tages. Reduziere dein Ausdauertraining. Mach lieber Krafttraining. Finde Wege, Stress abzubauen.
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