Dein Denken verändern Hilfe einholen Negative Energie reduzieren Dein Verhalten verändern
Den Ursprung deiner Gefühle zu verstehen ist der erste Schritt dahin, Veränderungen vorzunehmen. Hast du einen großen Fehler in deinem Leben gemacht? Hast du das Gefühl, dass du ständig Fehler machst? Hast du das Gefühl, dass es etwas in der Vergangenheit gibt, dass du nicht loslassen kannst? Wünschst du dir, du wärst jemand anderer? Jeder hat Makel, auch wenn er von außen perfekt erscheint. Sogar du könntest auf andere perfekt wirken. Manchmal denken wir ungeprüfte Gedanken und erlauben ihnen, unsere Weltanschauung zu formen. Du könntest zum Beispiel denken: "Ich verdiene diese Beförderung nicht, weil ich nicht hart genug arbeite." Arbeite daran, es zu bemerken, wenn du solche Gedanken hast. Ist es wahr, dass du nicht hart genug arbeitest, um eine Beförderung zu verdienen? Kannst du dich an verschiedene Arten erinnern, auf die du in letzter Zeit bei deiner Arbeit qualifiziert warst? Arten, auf die du weit über deine Pflicht hinausgegangen bist? Wenn du dich dabei ertappst, dass du einen automatischen negativen Gedanken denkst, dann versuche, ihn umzukehren. Wenn du dich zum Beispiel dabei ertappst, dass du denkst du würdest keine Beförderung verdienen, weil du nicht hart genug arbeitest, dann sage klar und deutlich zu dir selber: "Ich verdiene sehr wohl eine Beförderung. Ich bin seit fünf Jahren ein loyaler Arbeitnehmer. Ich habe alle meine Umsatzziele in den letzten sechs Monaten erreicht." Es ist wichtig zu erkennen, dass du nicht alleine bist in deinem Kampf. Manchen Menschen kann ein fürsorglicher Freund oder ein Familienmitglied die Unterstützung bieten, die sie brauchen, um das Gefühl zu durchstehen, dass sie nichts verdienen. Neuere Studien haben herausgefunden, dass Leuten, deren Freunde ihnen Komplimente gemacht haben, bevor sie eine Aufgabe ausgeführt haben, besser abgeschnitten haben als Leute, die keine Komplimente erhalten haben. Auf Komplimente aus zu sein ist in Ordnung! Deine Freunde und deine Familie können helfen dich daran zu erinnern, dass du das Beste im Leben verdienst. Es ist möglich, dass ein Bestandteil deiner Gesundheit bewirkt, dass dein Selbstbewusstsein niedrig ist. Dein Arzt kann dir helfen eine Entscheidung darüber zu treffen, ob du Nahrungsergänzungen einnehmen oder einen Fitnessplan erstellen solltest, oder er kann dich an einen Spezialisten überweisen. Du bist nicht die einzige Person, die das Gefühl hat, nichts zu verdienen. Mache eine Selbsthilfegruppe im Internet oder in deiner Gemeinde ausfindig. Probiere:  http://www.nakos.de/ http://www.selbsthilfenetz.de/ Einige der Anzeichen, dass du vielleicht professionelle Hilfe einholen solltest, sind:  Emotionen zu haben, die dich häufig überwältigen, ein massives Trauma zu durchleben, häufig Bauch- oder Kopfschmerzen zu haben oder unerklärliche Erkrankungen, und spannungsreiche Beziehungen. Wenn das Gefühl, dass du nichts verdienst, für lange Zeit anhält, könntest du klinisch depressiv sein. Eine Depression ist etwas anderes als Traurigkeit; dazu gehören langfristige Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Wertlosigkeit. Einige Anzeichen, dass du depressiv sein könntest und eine Therapie besuchen solltest, sind  das Interesse an Dinge und Menschen zu verlieren, die du gerne mochtest, lang anhaltende Trägheit, eine drastische Veränderung deines Appetits oder deines Schlafes, Unfähigkeit dich zu konzentrieren, eine drastische Veränderung deiner Stimmung (besonders erhöhte Reizbarkeit), langfristig negative Gedanken, die nicht aufhören, erhöhter Drogenkonsum, unerklärliche Schmerzen, Selbstverachtung oder das Gefühl, dass du vollkommen wertlos bist. Gibt dir deine ältere Schwester immer ein schlechtes Gefühl wegen deinem Gewicht, wenn du sie siehst? Ist der Mitarbeiter der Reinigung immer unfreundlich zu dir? Du kannst diese Leute vielleicht nicht vollkommen meiden, versuche aber die Zeit zu verringern, die du mit ihnen verbringst. Wenn du glaubst, dass du verbal missbraucht oder gemobbt wirst, solltest du in Betracht ziehen, den Täter den zuständigen Behörden zu melden. Bei Cyber-Bullying zum Beispiel solltest du den Täter den Administratoren der Webseite melden. Du solltest mit deinem Vorgesetzten sprechen, wenn ein Arbeitskollege dich mobbt.) Das kann bedeuten, dass du erwägen könntest, dich mit Leuten zu treffen, mit denen du normalerweise keinen Kontakt pflegst.  Gibt es eine Frau im Fitnessstudio, die dich immer grüßt und fragt, wie es dir geht? Vielleicht würde sie gerne mit dir einen Kaffee trinken gehen. Lassen dich die Leute in der Sonntagsschule jede Woche spüren, dass du willkommen bist? Vielleicht solltest du ein Treffen mit dieser Gruppe außerhalb der Kirche organisieren. Hast du einen Arbeitskollegen, der immer interessante Geschichten erzählt? Überlege mal, ob du mit ihm zum Mittagessen im Pausenraum oder spazieren gehen willst. Verbringst du viel Zeit damit, dich in sozialen Medien mit anderen zu vergleichen? Die Menschen neigen dazu, eine idealisierte Version ihrer selbst im Internet zu zeigen, wenn du also dein Leben mit dem deiner Facebook-Freunde vergleichst, dann bekommst du vielleicht kein naturgetreues Bild. Gibt es ein interessantes Museum, eine schöne Bücherei, ein gemütliches Kaffeehaus oder einen sonnigen Park, die du immer wieder mal besuchen kannst? Versuche, deine Umgebung zu verändern, um positive Energie in dein Leben zu bringen. Du kannst sie laut aussprechen oder dir still vorsagen. Es ist in Ordnung, wenn du mehr als einmal dasselbe sagst. Du kannst dir vielleicht nicht jeden Tag etwas anderes einfallen lassen, besonders am Anfang dieser Methode. Sehr wahrscheinlich werden dir, wenn du beginnst, dir gegenüber positiver zu empfinden, mehr positive Dinge einfallen, die du sagen kannst. Besonders wenn du unzufrieden mit deiner Arbeit und deinem Privatleben bist ist es wichtig, das Gefühl zu haben, anderen zu helfen. Studien haben gezeigt, dass zu empfinden, dass du einen Unterschied machen kannst, viel dazu beitragen kann, deine Lebensfreude im Allgemeinen und dein Selbstwertgefühl zu verbessern. Erwäge unbedingt eine freiwillige Tätigkeit, in der du erfolgreich sein wirst.   Wenn du gut mit Kindern auskommst, könntest du Nachhilfe geben. Wenn du organisiert und effizient bist, dann überlege, ob du bei einer Tafel oder einem Gebrauchtwarenladen arbeiten kannst, der seinen Ertrag für wohltätige Zwecke spendet. Wenn du gut mit Werkzeugen umgehen kannst, dann sieh dir Organisationen wie Habitat for Humanity an. Jeden Tag kleine Meilensteine zu erreichen lässt dich wiederholt siegreich wirken und stärkt dein Selbstbewusstsein.  Zum Beispiel kann "Ich will 20 Pfund vor der Badesaison verlieren" kein realistisches Ziel sein und du könntest damit bewirken, dass du dich wie ein Versager fühlst, wenn du es nicht erreichst. Andererseits ist "Ich will jeden Tag in dieser Woche ein zuckerfreies Frühstück essen" realistischer und wenn du bei diesem Ziel bleibst, wird es dir die Möglichkeit bieten, dich erfolgreich zu fühlen. Lachen löst die Ausschüttung von "Wohlfühl"-Stoffen aus, die Endorphine genannt werden. Mehr zu lachen kann insgesamt dein Wohlergehen steigern. Außerdem kann eine Situation mit Humor zu betrachten helfen, sie als weniger bedrohlich oder überwältigend zu empfinden. Probiere aus:  Stand-up-Komiker im Fernsehen oder in einem Club ansehen eine Sitcom gucken, mit der du aufgewachsen bist, zu einer Lachyoga-Stunde gehen, ein Witzebuch lesen, mit kleinen Kinder oder Haustieren spielen, oder zu einem Spieleabend in einem Lokal in deiner Nähe gehen (mit Spielen die für Gelächter sorgen wie Tabu, Cranium oder Klartext).  Du kannst sogar das Gefühl von Lachen simulieren, indem du für etwa zehn Minuten einen Stift zwischen deinen Zähnen hältst. Dein Körper wird auf das Gefühl in deinen Muskeln ansprechen und deine Stimmung wird sich leicht bessern. Körperliche Betätigung hat eine positive Wirkung auf deine geistige Gesundheit im Allgemeinen und auf das Selbstbewusstsein. Sanfte bis mittelschwere Übungen (wie Yoga, Spaziergänge oder Blätter rechen) haben tendenziell die größte Wirkung.  Wenn du keine Zeit schaffen kannst, um ins Fitnessstudio zu gehen, dann arbeite daran, in deinen Alltag mehr Bewegung einfließen zu lassen. Schließe deine Bürotür und mache jede Stunde zehn Hampelmänner. Parke am hinteren Ende des Parkplatzes. Gehe durch das Treppenhaus. Iss dein Mittagessen bei einem Spaziergang. Die körperliche Gesundheit steht oft in einer Verbindung zu unserem Selbstbewusstsein. Des Weiteren können Vitamine, Mineralien und gute Fette deine Stimmung heben.  Nimm weniger Nahrungsmittel mit viel Zucker, Koffein und Alkohol zu dir. Iss Nahrungsmittel, die einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren haben, wie Lachs, Makrele oder Forelle, um deine Stimmung zu verbessern. Probiere Nahrungsmittel aus, die reich an Vitamin D sind, z.B. Eier und Joghurt, um den Serotoninspiegel (einen Stabilisator für die Stimmung) in deinem Gehirn zu erhöhen. Erhöhe die Einnahme von Vitamin B, indem du Spinat, Brokkoli, Fleisch, Eier und Milchprodukte isst, um deine Energie zu verbessern. Schlaf hat einen gewaltigen Einfluss auf unsere gesamte psychische und emotionale Gesundheit. Eine gute Nachtruhe kann deine ganze Weltanschauung verändern. Damit dein Schlaf von besserer Qualität ist, kannst du versuchen:  Gehe jeden Tag zur selben Zeit ins Bett und stehe zur selben Zeit auf. Das wird dir helfen, einen Rhythmus aufzubauen, dem dein Körper jeden Tag konsequent folgen kann. Mache nur Nickerchen, wenn es absolut notwendig ist. Halte dich an jeweils 15-20 Minuten, damit du abends keine Schwierigkeiten hast einzuschlafen. Meide Bildschirme jeder Art (Fernsehen, Telefon, Laptop usw.) für zwei Stunden vor der Bettzeit. Wenn du ein spiritueller Mensch bist, kann Beten genau das sein, was dir fehlt, um dich besser in deinem Leben zu fühlen. In einer Gemeinschaft zu beten (wie in einer Kirche oder einem Tempel) könnte dir das Gefühl geben, Teil von etwas Größerem zu sein, und deine Gefühle der Wertlosigkeit vermindern. Auch alleine zu beten kann dir das Gefühl geben, nicht alleine zu sein.
Finde heraus, warum du empfindest, dass du  nichts verdienst. Erinnere dich daran, dass niemand perfekt ist. Mache deine automatischen Gedanken ausfindig. Überprüfe deine automatischen Gedanken. Stelle deine Gedanken richtig. Hole dir Unterstützung von deinen Freunden und deiner Familie. Frage Leute, die du respektiert, nach Komplimenten. Gehe zu einem Arzt für Allgemeinmedizin. Finde eine Selbsthilfegruppe. Ziehe einen Therapeuten in Betracht. Erkenne eine Depression. Versuche weniger Zeit mit negativen Menschen zu verbringen. Tritt an Leute heran, die dafür sorgen, dass du dich gut findest. Schränke die Zeit ein, die du mit sozialen Medien verbringst. Verbringe mehr Zeit an Orten, die dich glücklich machen. Sage jeden Morgen eine positive Sache über dich selber. Melde dich ehrenamtlich. Realisiere kleine Ziele. Finde Gründe zu lachen. Mache Sport. Ernähre dich gesund. Erhole dich ausreichend. Bete.
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