Pessimistisches Denken identifizieren und verstehen Den Effekt verringern, den der Pessimismus auf dich hat Effektiv in Bezug auf Pessimismus kommunizieren
Anfänglich fällt dir die pessimistische Veranlagung einer anderen Person wegen deiner eigenen sonnigen Einstellung vielleicht nicht auf. Es hilft diese Muster zu verstehen, um sie an dir selbst erkennen zu können. Anzeichen von negativem Denken sind z.B.:  Denken, dass die Dinge sich nicht zum Guten wenden. Dies wird auch als Katastrophendenken oder das Denken, dass das Schlimmste eintreffen wird, angesehen. Glauben, dass die negativen Folgen dauerhaft und unausweichlich sind.  Du beschuldigst dich selbst oder andere dafür, dass die Dinge nicht gut laufen. Ein möglicher Grund für pessimistisches Denken ist Depression. Wenn dies der Fall ist, kann es sein, dass der Pessimist Medikamente oder ärztliche Behandlung braucht.  Lies Mit einer Depression umgehen für eine Beschreibung der Symptome. Wenn du Bedenken hast, dass dein Freund oder Familienmitglied ein psychisches Problem hat, kannst du deine Sorgen ihm gegenüber ausdrücken und eine Behandlung als Möglichkeit anbieten.  Sage einfach "Ich habe gemerkt, dass du in der letzten Zeit traurig (oder wütend oder negativ) bist - hast du schon einmal darüber nachgedacht, mit einem Experten darüber zu sprechen? Ich denke, das könnte helfen.". Pass auf, dass du nicht zu aufdringlich bist, sonst verschreckst du ihn vielleicht. Je mehr du weißt, desto weniger persönlich fühlt es sich vielleicht an, wenn um dich herum pessimistisch gedacht  wird. Mit dem Wissen kommt Verständnis und eine bessere Fähigkeit, damit umzugehen. Eine Möglichkeit ist das Buch "Der Glücks-Faktor: Warum Optimisten länger leben" von Martin Seligman zu lesen. Dr. Seligman ist ein Psychologe und Experte im Bereich der positiven Psychologie. Er bietet Möglichkeiten an, um zu identifizieren, ob du eher optimistisch oder pessimistisch bist, und Wege damit umzugehen. Dies kann sowohl für einen Pessimisten als auch einen Optimisten eine nützliche Ressource sein und lehrt Tools, um zu lernen, wie du optimistischer wirst. Manchmal können wir so viel Zeit damit verbringen, uns über andere Gedanken zu machen und wie es ihnen geht, dass wir uns selbst aus den Augen verlieren. Übernimm die Verantwortung für deine Gefühle und deine Reaktion in Bezug auf Pessimismus. Indem du dich auf dein eigenes Glück und weniger auf andere konzentrierst, entziehst du der Negativität die Kraft.  Erinnere dich daran, dass du die Kontrolle hast. Du hast die Kontrolle darüber, wie sehr du dich durch die Gefühle und Gedanken einer anderen Person beeinflussen lässt.  Auch wenn es z.B. schwer ist, dir pessimistische Dinge anzuhören, verstehe, dass der Pessimismus der anderen Person eine Spiegelung von ihr ist und du nur deine eigenen Gefühle kontrollieren kannst. Du hast die Macht zu gebieten, was einen Einfluss darauf hat, wie du dich fühlst. Logik als Bewältigungsstrategie wird mit größerer mentaler Stärke in Verbindung gebracht.  Bleibe positiv. Forschungen zeigen, dass Optimismus die mentale Stärke steigern kann. Dies bedeutet, dass deine eigene optimistische Einstellung dir helfen kann, den Pessimismus und das Überschwappen von Negativität zu bezwingen.  Suche in allem nach etwas Gutem und erinnere dich daran, dass jeder Fehler in allem finden kann, wenn er nur lange genug sucht; es ist viel schwieriger, Lösungen und positive Aktionen zu finden. Statt zu versuchen, den Pessimisten verbal mit fröhlichen Kommentaren zu überzeugen, mache einfach mit deinem positiven Leben weiter und lasse dein Verhalten und deine Handlungen sprechen. Wenn du dich in der Nähe des Pessimisten niedergeschlagen fühlst, erstelle eine mentale Liste (oder schreibe sie dir sogar auf, wenn du willst) mit fünf guten Dingen in deinem Leben. Sieh die Dinge auf dieser Liste in deinem Kopf als eine Art "Schutzschild" gegen Negativität an, wenn du merkst, dass du darauf reagierst. Pflege aktiv positive Freundschaften mit anderen optimistischen Menschen. Mehr Zeit mit Optimisten zu verbringen hilft dir deine Stimmung zu heben und dich zu versichern, dass deine Einstellung die richtige für dich ist. Die Einstellung der Person zu  Dingen ist nicht ihr einziges Merkmal - es gibt viele weitere komplexe Eigenschaften an einer Person, statt dich also auf die negativen zu fixieren, suche nach den guten Dingen. Ist sie intelligent? Unterstützt sie dich? Ist sie einzigartig genug, so dass es sie nicht kümmert, was andere über sie denken? Kannst du gut mit ihr arbeiten? Konzentriere dich auf die positiven Aspekte einer Person und versuche die negativen auszugleichen.  Genauso wie du eine Liste mit fünf positiven Dingen in deinem Leben erstellen kannst, versuche eine Liste mit mindestens drei positiven Dingen über deinen Pessimisten zu erstellen und gehe diese in Gedanken durch, wenn der Umgang mit dieser Person schwierig wird. Du kannst auch auf diese Liste zurückgreifen, um den Pessimisten daran zu erinnern, worin er gut ist, falls es so aussieht, als hätte er das vergessen. Finde Mitgefühl für den Pessimisten in deinem Leben, indem du daran denkst, dass die Wurzel seines Pessimismus in einer Unzufriedenheit oder einem niedrigen Selbstwertgefühl liegen könnte. Wenn du negative Dinge hörst, erinnere dich daran, dass er vielleicht eine schwierige Situation durchmacht, die zu seinem Pessimismus beiträgt. Verstehe, dass du keine Kontrolle über die Gedanken oder Verhaltensweisen anderer Menschen hast. Gehe davon aus, dass der Pessimist die Verantwortung für seinen Pessimismus trägt. Er sieht vielleicht die negativen Dinge, lasse ihn daher die Interpretation von Ereignissen und dem Leben im Allgemeinen übernehmen. Akzeptiere, dass diese Person eine Wahl hat, so zu denken, wie sie es tut. Sage dem Pessimisten, dass er die Wahl treffen soll, mit der er sich am wohlsten fühlt. Vermeide es, der Person einen Rat zu geben oder sie dazu zu bringen, die Dinge auf deine Art zu sehen. Widerstehe dem inneren Drang, zu versuchen den Pessimisten aufzuheitern. Du möchtest vermeiden, seine negativen Gedanken positiv zu verstärken, indem du ihm eine Belohnung für pessimistisches Denken gibst (Aufmerksamkeit, Positivität etc.). Versuche nicht, den Pessimisten davon zu überzeugen, dass alles gut gehen wird. Denke daran, dass du nicht steuern kannst, wie er die Situation interpretiert. Weise Menschen wegen ihres Pessimismus nicht zu schnell ab. Mit Leuten klarkommen zu lernen, die nicht so sind wie wir, ist ein wichtiger Teil der persönlichen Entwicklung und Sozialisierung. Pessimistisch zu sein ist nicht immer schlecht. Einige Philosophen und Forscher haben argumentiert, dass es Menschen tatsächlich glücklicher machen und der Realität näher bringen kann, weil sie besser vorbereitet und weniger enttäuscht sind, wenn sie in Betracht ziehen, dass das Schlimmste passieren könnte. Wenn also schlimme Dinge passieren, können sie vielleicht besser damit umgehen. Gib Feedback und hilf deinem pessimistischen Freund seine Wirkung auf andere zu verstehen. Gehe auf reife Weise mit ihm um.  Sei auf respektvolle Weise ehrlich. Wenn die pessimistische Person dich irgendwie nervt oder negativ beeinflusst, sage es ihr. Sage, dass es dir leid tut, dass sie die Dinge so sieht, dass du es aber anders siehst. Verwende "Ich-Aussagen". Ich fühle mich _____, wenn du _____. Konzentriere dich auf deine eigenen Gefühle, statt auf die Handlungen der anderen Person. Vermeide die Vergabe von Etiketten. Jemandem mit pessimistischem Denken zu sagen, dass er ein Pessimist ist, ist wahrscheinlich nicht hilfreich und könnte zu einem Konflikt führen. Eines, was du tun kannst, ist alternative Möglichkeiten zur Betrachtung des Problems anzubieten. Denke jedoch daran, du willst die Person nicht vor ihrem Pessimismus schützen oder aufheitern. Du drückst einfach nur deine Meinung aus und stimmst ihr in ihrer Sicht auf die Situation nicht zu. Vielleicht musst du etwas Zeit ohne die Person verbringen oder dich distanzieren. Grenzen zu setzen in Bezug darauf, was du mit der Person besprichst und wie lange du dich ihrem Einfluss aussetzt, kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, deinen Widerwillen zu überwinden, in ihrer Gegenwart zu sein.  Ignoriere sie nicht einfach; dies würde als passiv-aggressive Kommunikation angesehen werden. Beschränke wenn nötig deine Interaktionen. Wenn sie jedoch dein Freund, Kollege oder ein Mitglied deiner Familie ist, kannst oder willst du ihr vielleicht nicht aus dem Weg gehen. In diesem Fall kann das Minimieren der Zeit, die du mit ihr verbringst, für dein eigenes Wohlgefühl von Vorteil sein. Zeige Mitgefühl, wenn du mit anderen zu tun hast, die anders denken als du.  Wenn der Pessimist etwas nicht machen will, das du tust, hab Mitgefühl für seine Sorgen oder seine missliche Lage. Dies ist eine freundliche, aber subtile Weise die Dinge hervorzuheben, wegen derer  sie negativ ist - indem du dich direkt darauf konzentrierst und Mitgefühl für ihre Sorgen und Nöte ausdrückst. Sei verständnisvoll und unterstützend, ohne die Negativität zu bestätigen.  Sage z.B. einem Pessimisten, der abgelehnt hat, etwas mit dir zu machen, dass er nach Hause gehen oder nicht kommen kann, während du es trotzdem machst. Sage etwas wie "Es tut mir leid, dass dies schwer für dich ist. Mache ruhig und tue, was nötig ist, damit du dich besser fühlst (gehe nach Hause, komme nicht, bleibe hier, mache das Einfachere etc.)".
Kenne die Anzeichen von Pessimismus. Verstehe mögliche zugrundeliegende Probleme. Bilde dich über Pessimismus weiter. Konzentriere dich auf dich. Ändere dein Denken. Konzentriere dich auf die guten Eigenschaften der Person. Gib die Kontrolle auf. Vermeide es, ein Held sein zu wollen. Übe dich in Akzeptanz. Sei bestimmt. Formuliere Negativät neu. Setze Grenzen. Sei nährend.
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Identifying and Understanding Pessimistic Thinking Reducing the Effect Pessimism Has on You Communicating Effectively about Pessimism