Verstopfung vorbeugen Verstopfung schnell lindern
. Manchmal staut es sich einfach auf. Falls du aber regelmäßig mit Verstopfung zu kämpfen hast, sind Lebensstilveränderungen angesagt. Es ist zu empfehlen, dass an Verstopfung Leidende nicht weniger als zwei Liter Wasser am Tag trinken, um trockenem Stuhl vorzubeugen.  Trage tagsüber eine nachfüllbare Literflasche mit dir herum und versuche, sie einmal bis zum Mittagessen und einmal danach auszutrinken. Leicht zu merken. Beginne deinen Tag mit einem Glas Wasser, was dir dabei hilft, daran zu denken, den ganzen Tag über weiter zu trinken. Vermeide es, zu viel Alkohol zu trinken. Alkohol und Koffein können beide deinem System Flüssigkeiten entziehen und trockeneren Stuhl verursachen. Die möglicherweise wichtigste Lebensstilveränderung, um die Sache am Laufen zu erhalten, ist genügend Faserstoffe in deine Ernährung hinein zu bekommen. Diese machen den Stuhl voluminöser und weicher. Falls du an Verstopfung leidest, brauchst du mehr Faserstoffe. Erhöhe die Menge an Faserstoffen allmählich, bis du täglich mindestens 35 g davon bekommst. Gute Faserstoffquellen sind unter anderem:  Weizenkleie und anderes Vollkorngetreide, das in faserstoffreichen Cerealien, Broten und Naturreis zu finden ist Gemüse wie etwa Brokkoli, Rosenkohl, Karotten und Spargel Dunkles Blattgemüse wie Kohl, Spinat und Mangold Frisches Obst wie Äpfel, Beeren, Pflaumen und Pfirsiche Trockenfrüchte, wie etwa Rosinen, Aprikosen und Pflaumen Bohnen, Hülsenfrüchte und Linsen Eine Ernährung, die reich an gesättigten Fetten ist, verursacht oftmals chronische Verstopfung und andere Gesundheitsprobleme. Falls du viel Käse und andere Milchprodukte, verarbeitete Lebensmittel und Fleisch isst, kann diese Ernährung deine Verstopfung verschlimmern.  Versuche, rotes Fleisch durch magere Eiweißquellen wie Fisch und Bohnen zu ersetzen. Versuche, mehr deiner Mahlzeiten selbst zu kochen, um es zu vermeiden, zu viele verarbeitete und abgepackte Lebensmittel zu essen. Diese sind normalerweise sehr reich an gesättigten Fetten. Anders als Abführmittel kannst du Faserstoffpräparate, manchmal "abführend wirkende Quellstoffe" genannt, jeden Tag nehmen. Diese helfen dabei, deinen Stuhl größer und weicher zu machen. Obwohl sie gefahrlos regelmäßig angewendet werden können, können abführend wirkende Quellstoffe die Fähigkeit deines Körpers behindern, bestimmte Medikamente zu absorbieren. Sie verursachen möglicherweise bei einigen Leuten Blähungen, Krämpfe und Winde. Trinke viel Wasser, wenn du ein Faserstoffpräparat nimmst. Übliche Faserstoffpräparate und abführend wirkende Quellstoffe, die frei verkäuflich erhältlich sind, sind unter anderem Metamucil®, FiberCon® und Citrucel®. . Deinen Körper zu bewegen und reichlich kardiovaskulären Sport zu bekommen hält auch deinen Darm in Bewegung. Die Menge an Energie zu erhöhen, die du aufwendest, hilft dabei, deinen Verdauungstrakt aufzuwecken und dein Verdauungssystem richtig funktionieren zu lassen.  Warte mit dem Sport nach einer Mahlzeit etwa eine Stunde. Du  musst dem Blut genügend Zeit lassen, um in deinen Magen und deine Verdauungsorgane zu strömen, um die richtige Verdauung zuzulassen. Nach einer Mahlzeit einfach einen Spaziergang zu machen kann eine der besten Sportarten sein, um einen gesunden Stuhlgang zu fördern. Versuche nach Möglichkeit, dreimal am Tag mindestens zehn bis fünfzehn Minuten lang spazieren zu gehen. Jeder ist beschäftigt, aber wir alle müssen regelmäßig zur Toilette gehen. Ungeachtet deiner Behandlung gegen Verstopfung musst du dir in regelmäßigen Abständen genügend Zeit lassen, um dich auf die Toilette zu setzen, wenn du musst. Warte nicht, sondern gehe jetzt.  Halte dich niemals zurück. Den Drang, zur Toilette zu gehen, zu unterdrücken, kann deine Verstopfung verschlimmern. Versuche, etwas früher aufzustehen und zuhause zu frühstücken, falls du regelmäßig morgens gehst, aber gleich zur Arbeit hetzt. Lasse dir reichlich Zeit zum Entspannen und gehe zur Toilette, bevor du in die Welt hinaus gehst. Viele Menschen lassen einen der wichtigsten Teile des Verdauungsvorgangs aus: Richtig zu kauen. Die Nahrung fängt im Mund damit an, aufgespalten zu werden, wo dein Speichel eine wichtige Stufe des Verdauungsvorgangs erledigt. Achte darauf, beim Essen langsamer zu werden und dir die Zeit zu nehmen, jeden Bissen mehrmals zu kauen. Schlecht gekaute Nahrung verursacht vielleicht nicht notwendigerweise Verstopfung. Sie kann aber zusammen mit einem Mangel an Faserstoffen zu Blockierungen im Darm beitragen, welche Blähungen und Verstopfung verursachen können. Deine Nahrung schlecht zu kauen macht die Verstopfung schlimmer. . Häufig wird Verstopfung von einem hohen Maß an Stress verursacht. Falls du überarbeitet, ausgebucht und allgemein gestresst bist, kann sich das auf deinen Verdauungstrakt auswirken und zu Verstopfung führen. Versuche, dir im Laufe des Tages regelmäßige Pausen zu gönnen. Praktiziere dabei verschiedene Techniken, die dabei helfen, dich zu beruhigen und zu ent-stressen.  Versuche, zu meditieren oder progressive Muskelrelaxation anzuwenden. Konzentriere dich dabei darauf, einen einzelnen Muskel anzuspannen, und bewege diese Aufmerksamkeit fortschreitend durch den Rest des Körpers hindurch. Reiseverstopfung ist für einige Leute ein regelmäßiges Problem. Falls du regelmäßig damit zu kämpfen hast, Stuhlgang zu haben, wenn du reist, solltest du versuchen, aktiv zu sein. Am häufigsten ist Verstopfung das Ergebnis einer mangelhaften Ernährung. Chronische Verstopfung kann jedoch aus einer Vielfalt an Gründen auftreten, einschließlich des Reizdarmsyndroms, Morbus Crohns und anderer Probleme. Sie kann auch das Ergebnis von Medikamenten sein, die du einnimmst. In diesem Fall sollte es deine Verstopfung lindern, das Medikament abzusetzen oder das Problem zu behandeln.  Befrage deinen Arzt zur Anwendung von Abführmitteln. Es gibt eine Vielfalt an Sorten, einschließlich befeuchtender Abführmittel, osmotischer Abführmittel und Stimulanzien. Abführmittel können kurzfristige Linderung bieten, verschlimmern die Situation aber möglicherweise auf lange Sicht. Frage deinen Arzt, bevor du osmotische Abführmittel benutzt, falls du Diabetes hast. Sie können Elektrolytungleichgewichte und weitere Probleme verursachen. Stuhlweichmacher, wie etwa Colace® und Surfak®, machen Stuhl leichter absetzbar, indem sie ihm Flüssigkeit hinzufügen. Weicheren Stuhl zu haben kann dich davor bewahren, dich beim Stuhlgang anstrengen zu müssen. Dein Arzt empfiehlt dir möglicherweise eines dieser Produkte, falls deine Verstopfung von einer Entbindung oder Operation herrührt. Ein Heilpraktiker kann dir einen Rat zur Ernährung und zum Lebensstil geben und sich etwaige zugrunde liegende Gesundheitsprobleme ansehen. Sorbit, ein Süßstoff, der in den meisten zuckerfreien Kaugummis verwendet wird, ist auch ein Inhaltsstoff in vielen Abführmitteln. Kaue ein paar Stücke zuckerfreies Kaugummi, falls du an einem Anfall von Verstopfung leidest und die Sache in Bewegung bringen möchtest. Benutze dieses nicht als langfristige Lösung. Große Mengen an Sorbit können Magenverstimmungen und andere Verdauungsprobleme verursachen. Kokoswasser wird als Getränk nach dem Sport immer beliebter und hat eine natürliche abführende Wirkung, sowie entwässernde Eigenschaften und weitere gesundheitliche Vorteile. Trinke eine Flasche Kokoswasser, die dabei hilft, die Symptome zu lindern, oder trinke die Milch einer rohen Kokosnuss. Übertreibe es nicht. Zu viel Kokoswasser kann die gegenteilige Wirkung haben und deinen Stuhl sehr locker machen. Nimm morgens auf leeren Magen einen Esslöffel natürliches extra-natives Olivenöl und einen Esslöffel Zitronensaft. Olivenöl ist ein übliches Hausmittel, um die Verdauung zu fördern und den Stuhl gleitfähig zu machen.  Ähnlich ist Leinöl mit Orangensaft ein übliches aber nicht bestätigtes Hausmittel gegen Verstopfung.  Im Allgemeinen empfehlen Ärzte nicht, Mineralöl oder Rizinusöl als Heilmittel gegen Verstopfung zu verwenden. Mineralöl kann Probleme wie etwa Vitamindefizite verursachen, und Rizinusöl kann zu anhaltender Verstopfung führen. Die Vorteile dessen, morgens warmes Zitronenwasser zu trinken sind einigermaßen schwer auf den Punkt zu bringen. Dieses ist jedoch ein zunehmend populäres Stärkungshausmittel, von dem man annimmt, dass es jede Menge nützliche Eigenschaften zur Gewichtsabnahme, Hautpflege und Vorbeugung gegen Erkältungen hat. Es stimmt allerdings, dass Zitronensaft die Leberfunktion anregt, was dir dabei hilft, Lebensmittel gründlicher zu verdauen, und deinen Stuhl leichter absetzbar macht. Trinke morgens gleich als Erstens auf leeren Magen einen Viertelliter warmes Wasser mit einem Esslöffel Zitronensaft. Füge für zusätzlichen Nährwert und Geschmack eine geringe Menge rohen Honig und etwas Kurkuma hinzu. Naturjoghurt, fermentierte Kombucha-Getränke und natürlich fermentiertes Sauerkraut sind ausgezeichnete Quellen probiotischer Bakterien. Diese werden für gewöhnlich dazu verwendet, Verdauungsprobleme zu behandeln, einschließlich Verstopfung und Durchfall. Falls du als Ergebnis einer Virusinfektion oder anderer Krankheiten verstopft bist, können Lebensmittel, die Probiotika enthalten, eine Lösung sein.  Während die Forschung bezüglich probiotischer Kulturen und Verstopfung einigermaßen gemischt ist, und Probiotika normalerweise dazu verwendet werden, Durchfall zu behandeln, stimmt es, dass die Darmflora ein wesentlicher Teil der allgemeinen Verdauungsgesundheit ist. Einige ziehen die präbiotische Herangehensweise der probiotischen vor, weil du das Wachstum der guten Bakterien anregst, wenn du deine bestehenden Probiotika fütterst - im Gegensatz dazu, gute Bakterien aus einer anderen Quelle (normalerweise von Kühen) zu dir zu nehmen. Mit Präbiotika etablierst du deinen stabilen gesunden Darm selbst und bist nicht darauf angewiesen, ihn mit neuen Bakterien zu füttern. Du erzeugst eine Konkurrenzausschlusssituation, in der die schlechten Bakterien weniger wahrscheinlich Nahrung finden. Die guten Bakterien wachsen schneller, sind den schlechten zahlenmäßig überlegen und fressen ihnen alles weg. Für viele Menschen ist eine Tasse Kaffee am Morgen eine schnelle Methode, die Sache in Gang zu bekommen. Die anregenden Eigenschaften des Koffeins regen deine Darmmuskulatur an und vereinfachen es etwas, Stuhlgang zu haben. Trinke morgens eine Tasse Kaffee oder einen koffeinhaltigen Tee, um Verstopfung vorübergehend und schnell zu lindern. Wende dieses nicht als langfristige Lösung für deine Morgentoilettenroutine an. Kaffee ist ein Entwässerungsmittel, was bedeutet, dass es deinem Stuhl das Wasser entzieht und es schwieriger macht, ihn abzusetzen. Schränkte deine Koffeinaufnahme so stark wie möglich ein. Erhältlich in den meisten Lebensmittelgeschäften, können ein paar Schlucke Aloe-vera-Saft alle paar Stunden dabei helfen, Verstopfung zu lindern. Getrocknete Aloe vera in Kapselform ist auch als Behandlung gegen Verstopfung allgemein in Reformhäusern erhältlich. Löwenzahn hat durchaus einen Verwendungszweck. Tee aus Löwenzahnwurzel ist ein übliches und wirksames Heilmittel gegen Verstopfung und reich an Phytonährstoffen. Löwenzahnwurzel wird für so unterschiedliche Sachen wie Linderung bei Verstopfung, Leberfunktions-, Nierenfunktions- und anderen Verdauungsproblemen in einer Vielfalt an natürlichen handelsüblichen Kräutermischungen verwendet. Sie schmeckt außerdem toll und ist weithin verfügbar.
Trinke mehr Wasser Iss mehr Faserstoffe. Meide gesättigte Fette. Nimm ein Faserstoffpräparat. Treibe regelmäßig Sport Nimm dir die Zeit, um zur Toilette zu gehen. Kaue deine Nahrung gründlicher. Entspanne dich Gehe bei Langzeitverstopfung zum Arzt oder Heilpraktiker. Kaue zuckerfreies Kaugummi. Trinke etwas Kokoswasser. Schlucke einen Esslöffel Olivenöl mit Zitronensaft. Trinke warmes Zitronenwasser. Probiere lebende Kulturen aus. Trinke vorübergehend eine geringe Menge an Koffein. Trinke einen Becher Aloe-vera-Saft. Trinke Löwenzahntee.
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