Mit Stress umgehen Die Depression erkennen Ein soziales Netzwerk aufbauen Medikamenteneinnahme Andere Heilungsmethoden Essgewohnheiten ändern Professionelle Hilfe holen Tagebuch schreiben Sich um sich selbst kümmern Sport als Therapie
Wenn du es weißt, gehst du ganz einfach dagegen vor. Vielleicht stressen dich auch kleine Sachen, wie etwa zum Bus eilen oder die Bahn erwischen. Wenn dich so etwas stört, musst du halt einfach ein bisschen eher losgehen, dann musst du dich nicht beeilen. Wenn du offen mit anderen redest, kannst du Stress ebenfalls vermeiden.  An einem stressigen Tag solltest du dir einfach mal 10 bis 15 Minuten Zeit nehmen, um wieder herunterzufahren.  Setze dich gerade auf den Boden. Atme nun langsam ein uns aus. Wenn deine Gedanken wo anders hinschweifen, solltest du sie wieder auf deine Atmung lenken. Meditation muss ein bisschen geübt werden, aber wenn du es drauf hast, wird dir das ungemein beim Entspannen helfen. Ein depressiver Mensch ist still, traurig, in sich gekehrt und hat meist Desinteresse an Dingen, die ihm vorher Spaß gemacht haben. Wenn dieser Zustand länger als zwei Wochen anhält, kann man von einer Depression reden. Andere Symptome sind:  Wenn du depressiv bist, kann es sein, dass du weniger Freude an ganz normalen Dingen hast, die du früher gerne gemacht hast. Da kann sogar mal das Duschen zu viel werden. Du magst deine Freunde nicht mehr sehen und ziehst dich lieber zurück.  Wenn du oft weinst, kann das ebenfalls ein Zeichen für Depressionen sein.  Wenn du selbst nicht gut einschätzen kannst, ob du dich verändert hast, kannst du auch ein Familienmitglied fragen oder einen Freund, der dein Verhalten gut kennt. Wenn ein Familienmitglied oder enger Verwandter gestorben ist, ist man oft traurig und du wirst die gleichen Symptome zeigen.  Es kann sein, dass du einfach gerade eine traurige Lebensphase durchlebst, weil dir etwas Schlimmes wiederfahren ist, wenn du aber Selbstmordgedanken oder Ähnliches hast, sollte das sofort behandelt werden. Wenn du um einen lieben Menschen trauerst, wirst du lange depressiv sein, aber du hast dennoch noch Freude an gewissen Dingen. Wenn der Zustand dauerhaft ist, bist du depressiv.  Wenn deine Trauer dich vollkommen übermannt und du dauerhaft bedrückt bist, solltest du dir Hilfe holen, weil du definitiv depressiv bist. Lüge dich nicht selbst an und überlege dir genau, wer dir hilft und wer dich nur weiter herunterzieht. Du brauchst Leute um dich, die dich unterstützen und dir gut tun. Du wurdest darauf diagnostiziert. Du solltest auf keinen Fall Leuten nicht davon erzählen, weil du sie nicht belasten willst.. Den Rest kannst du deinem Psychater erzählen.  Wenn du niemandem etwas sagen willst, solltest du deinen Mitmenschen einfach sagen, dass du gerade eine schwere Zeit durchmachst. Geh weiterhin zum Sport, triff dich mit Freunden, mach einfach alles, was dich früher auch glücklich gemacht hat. Es macht dich glücklich und vor allem ein Hund bringt dich wieder raus, wenn du mit ihm Gassi gehen musst.  Wenn du selbst kein Haustier hast, kannst du auch ins Tierheim gehen und fragen, ob du dort aushelfen kannst. Eine Kombination aus Medikamenten und Therapie erzielt laut Statistiken das beste Ergebnis. Antidepressiva werden dir wahrscheinlich verschrieben, wenn du depressiv bist. Diese helfen dir und du solltest sie regelmäßig einnehmen. Wenn du einmal vergisst, deine Medikamente zu nehmen, darfst du nicht einfach beim nächsten Mal die doppelte Dosis nehmen. Mach einfach ganz normal weiter. Du solltest die Medikamenteneinnahme nicht einfach unterbrechen. Das kann dich in der Behandlung schnell zurückwerfen. Es ist nicht leicht, eine Depression zu heilen und das dauert auch seine Zeit. Vielleicht musst du zwischenzeitlich auch das Programm ändern. Wenn du denkst, dass dir die Medikamente nicht helfen, musst du das deinem Doktor ebenfalls sagen. Vielleicht ändert sich deine Behandlung im Laufe der Therapie, aber jede Veränderung sollte mit deinem Psychologen abgestimmt sein. Erkundige dich nach einem Akkupunkturspezialisten.  Der Erfolg von Akkupunktur ist jedoch unterschiedlich. Eine Studie behauptet, dass Akkupunktur hilft, weil es gewisse Stellen im Körper gibt, die für Schmerz in bestimmten Bereichen verantwortlich sind.  Eine andere Studie vergleicht Akkupunktur mit Psychotherapie.   Diese Studien lassen zwar auf Erfolg hoffen, aber man sollte sich schon gut darüber informieren.  Erkundige dich, ob deine Krankenversicherung eine Akkupunktur bezahlen würde. Studien über dieses Medikament gibt es zwar, aber ob es erfolgreich ist, ist nicht erwiesen.  Die Amerikanische Psychologenvereinigung empfiehlt dieses Mittel nicht. Die Einnahme von John’s Wort kann die Wirkung von anderen Medikamenten beeinflussen.  Zu viel von dem kann auch zu Durchfall und anderen Symptomen führen. Rede mit deinem Doktor darüber. Beachte auf jeden Fall den Beipackzettel. SAME ist ein natürliches Molekül gegen Depression.  Die Inhaltsstoffe von SAMe hängen jedoch vom Hersteller ab. Beachte auch hier die Dosieranweisungen. Die Wirkungen sind sehr stark.  Es gibt viele Studien, aber die Wirkung variiert natürlich von Patient zu Patient. Die Medikamente variieren von Hersteller zu Hersteller. Homophatische Mittel sollten ebenfalls mit Vorsicht eingenommen werden. Fast Food macht nur dick und unglücklich. Das heißt Gemüse und Fisch sollte oft auf deinem Speiseplan stehen. Vor allem auch fettes und verarbeitetes Essen. So behältst du immer den Überblick über alles was du gegessen hast.  Du solltest auch recherchieren. Essen hängt auch viel mit der geistigen Gesundheit zusammen und ob jemand glücklich ist oder nicht. Du musst nicht alles im Detail aufschreiben, aber du solltest schon einen Überblick haben. Du solltest darauf achten, wie du dich fühlst, wenn du etwas Bestimmtes gegessen hast. Es kann durchaus sein, dass dich manches Essen glücklicher macht als anderes. Das bedeutet du isst viel Fisch, Nüsse und Öl. Er ist ungesund und macht auf Dauer nicht glücklich. Es ist zwar nicht erwiesen, dass dadurch Depression besser wird, aber auf jeden Fall ist es gesund und gesunde Menschen sind meist glücklicher. Einen Psychologen zu besuchen kann eine langwierigere Prozedur werden, aber eventuell bessere Ziele erreichen.   Ein Psychologe geht intensive auf deine Bedürfnisse und Probleme ein und stellt spezifische Fragen. Das hilft dir dann mit den Problemen besser klarzukommen.   Klinische Psychologen können eine Diagnose machen und mithilfe eines EKGs und anderen Mitteln die Schwere deiner Depression beeurteilen.. Klinische Psychologen sind außerdem meist ausgebildete Therapeuten. Psychologen können auch Medikamente verschreiben und beurteilen, ob ein Patient diese benötigt.   Vielleicht ist es auch besser mehrere Psychologen zu besuchen, so kann ein gutes Programm für dich entwickelt werden. Du kannst entweder Bekannte fragen, die diese Probleme ebenfalls hatten oder deinen Arzt fragen.  Es gibt vor allem im Internet viele Seiten, die Psychologen empfehlen. Du solltest natürlich nur einen professionellen Psychologen besuchen, denn mentale Gesundheit ist ein Thema, das nicht unterschätzt werden sollte.  Wenn du merkst, dass es dir nicht besser geht, solltest du einen anderen Psychologen besuchen.  Bei der CBT Methode geht es darum, die Gedanken und schlechten Lebensansichten aus deinem Kopf zu verbannen. Bei IPT konzentriert man sich auf die Probleme der sozialen Isolation. Diese Methode ist besonders dann geeignet, wenn deine Depression mit einem einzigen Event zusammenhängt. Bei der Verhaltenstherapie ist das Ziel, dir wieder mehr Lebensfreude zu geben und negative Lebenserfahrungen zu minimieren. Dem kannst du alles anvertrauen, was dich beschäftigt. Es ist sehr hilfreich, vor allem dann wenn du traurig bist oder Emotionen herauslassen willst.  So lernst du dich auch selbst gut kennen. Es dauert nur ein paar Minuten dort jeden Tag hineinzuschreiben. Wenn du Tipps brauchst, kannst du dich auch online informieren. Was beschäftigt dich so sehr? Anderweitig kannst du auch in dein Handy schreiben. Das Buch ist für dich alleine und was andere denken ist völlig egal. Du musst auch nicht korrekte Grammatik verwenden.  Trainiere zum Beispiel auf das nächste Basketballspiel. So findest du wieder Freude am Leben. Erstelle dir eine Liste mit deinen Stärken und Schwächen. So siehst du, was du verbessern musst und wo du arbeiten kannst.  Es ist auch wichtig, dass du auf Körperhygiene achtest. Das klingt jetzt lächerlich, weil ja genau das dein Problem ist, aber versuche es!  Ersetze negative durch positive Gedanken! Wenn du zum Beispiel sauer bist, solltest du versuchen deine Gedanken positive zu wenden. Wenn du gerade pleite bist, denke einfach, es ist gut so, weil du jetzt kein Geld mehr für unnötige Dinge ausgeben kannst. Es ist wichtig, dass du diese Ziele auch erreichen kannst. Das motiviert ungemein!  Belohne dich selbst, wenn du ein Ziel erreicht hast. Du solltest dir zum Beispiel zum Ziel machen, jede Woche drei Mal für 15 Minuten mit einer Person deines Vertrauens über deine Probleme zu reden. Mach Musik, zeichne oder schreibe. Irgendetwas in dieser Hinsicht kann dir gut helfen, deine Probleme zu verarbeiten. Sonne macht glücklich. Es ist wichtig, dass Probleme wie Diabetes zum Beispiel erkannt und behandelt werden. Studien zufolge ist Sport so effektiv wie Medikamenteneinnahme. . Sport ist also super gegen Depression.  Beim Sport werden Hormone ausgeschüttet, die dich glücklicher machen und dir zu gesundem Schlaf helfen. Anfangs solltest du mit etwas beginnen, was nicht viel Geld kostet. Joggen zum Beispiel. Lass dir von einem Arzt deinen körperlichen Gesundheitszustand analysieren. Ein Personaltrainer kann dir helfen, das perfekte Sportprogramm für dich zu finden.   Selbst fünf Minuten Spazieren gehen ist besser als gar nichts. Draußen macht Sport noch mehr Spaß.
Du solltest zuerst herausfinden, was dich stresst. Stress kannst du vermeiden. Yoga kann dir beim Stressabbau ebenfalls behilflich sein. Meditation ist sehr entspannend. Achte auf die Symptome von Depression. Rufe sofort die Polizei (110), wenn du Selbstmordgedanken hast oder jemanden kennst, der Selbstmordgedanken hat. Achte auf dein Verhalten. Achte darauf, ob du melancholisch bist. Du solltest dir überlegen, wem du von deiner Depression und der Therapie erzählen willst. Erzähle Freunden und Verwandten, denen du vertraust von deiner Depression. Erzähle dennoch nur so viel, wie du wirklich willst. Du solltest deinen Alltag soweit es geht beibehalten. Ein Haustier kann dir super helfen mit einer Depression umzugehen. Nimm deine Medikamente regelmäßig. Wenn du zu starke Nebenwirkungen hast, solltest du das deinem Doktor sagen. Sei geduldig. Wenn du merkst, dass etwas wirkt, solltest du auf jeden Fall damit weitermachen. Akkupunktur hilft dir dein inneres Gleichgewicht wieder zu finden. John’s Wort ist eine alternative Medizin, die so ähnlich wie ein Placeboeffekt sein soll, aber immer noch besser wirkt. Es gibt auch noch SAMe. Sei extrem vorsichtig, wenn du solche Medikamente einnimmst. Du solltest sehr gesund essen. Fertiggerichte solltest du meiden. Du solltest dir ein Essenstagebuch anlegen. Du könntest die mediterrane Diät ausprobieren. Du solltest Alkohol vermeiden. Omega-3-Fettsäuren helfen dir ebenfalls. Du solltest zu einem Therapeuten gehen, der dir hilft mit deiner Depression umzugehen. Erkundige dich nach Empfehlungen. Außerdem solltest du darauf achten, dass dein Psychologe von deiner Krankenversicherung bezahlt wird. Du solltest verschieden Therapien ausprobieren, um herauszufinden, welche dir am besten hilft. Schreibe in ein Tagebuch. Du solltest jeden Tag hineinschreiben und auch deine Gefühle ausdrücken. Du solltest immer einen Zettel und einen Stift dabei haben, damit du spontane Gefühle aufschreiben kannst. Schreib egal wie du willst und was du willst. Du solltest das Tagebuch nur teilen, wenn du es wirklich willst. Setze dir selbst Ziele. Du solltest dir ein gesundes Selbstbewusstsein antrainieren. Versuche deine Depression mit positiven Gedanken zu erdrücken. Du musst dir selbst Ziele setzen. Kreativität ist eine gute Therapiemöglichkeit. Geh raus an die frische Luft! Du solltest auch auf deine körperliche Gesundheit achten. Sport ist eine super Therapie. Du kannst auch deine Arzt um Rat fragen. Du solltest dir auch im Sport Ziele setzen. Setze dir jeden Tag ein gewisses Zeitfenster für Sport, das du dann Tag um Tag erweiterst. Jede kleine sportliche Bewegung ist doch ein Erfolg! Du solltest raus gehen.
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