Geistige und physische Willenskraft praktizieren Deinen Erfolg unterbauen
Es braucht Willenskraft, um nicht allen möglichen, uns täglich begegnenden, kleinen Versuchungen nachzugeben. Wenn du diesen kleinen Versuchungen zu widerstehen übst, wirst du eine Grundlage für größere Willenskraft auf anderen Gebieten deines Lebens legen. Zum Beispiel:   Kaufe nicht einfach etwas, das dir gefällt, das du aber nicht benötigst, wie z. B. eine Tasse Kaffee, eine CD oder ein neues Hemd. Spare stattdessen dein Geld. Bewahre kleine Snacks in einer Schublade oder in einem Schrank auf, anstatt sie offen herumliegen zu lassen, wo du sie immer siehst. Mach einen kurzen Spaziergang, anstatt deine E-Mails oder Social-Media-Konten zu überprüfen. Wenn du im Voraus weißt, was du in einer bestimmten Situation tun wirst, um eine Versuchung zu vermeiden oder Willenskraft zu üben, dann kann dir das zum Erfolg verhelfen. Wenn du dann mit einer solchen Situation konfrontiert wirst, befolge den entsprechenden Ratschlag in deinen „Wenn-Dann-Anweisungen“. Zum Beispiel:  Falls du versuchst, ungesundes Essen zu vermeiden: „Wenn ich in den Supermarkt gehe und ständig die ungesunden Snacks betrachte, dann werde ich stattdessen eine Müslimischung mitnehmen“. Falls du versuchst, keinen Alkohol zu trinken: „Wenn mir jemand einen Drink anbietet, werde ich einfach um eine Limonade bitten“. Falls du versuchst, deinen Jähzorn zu beherrschen: „Wenn ich beginne zornig zu werden, dann werde ich sofort die Augen zumachen, tief durchatmen und bis zehn zählen, um mich zu beruhigen.“ Kurzfristig kann es genussvoll sein, Wünschen nachzugeben; manchmal wird aber etwas Zurückhaltung das allgemeine Gefühl von Willenskraft und Befriedigung erhöhen können. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, täglich das Verzögern von Befriedigung zu üben, wie:   Zuerst kalt duschen und dir erst nach einigen Minuten warmes Wasser gestatten. Fünf Minuten mit dem Essen warten, auch wenn du Hunger hast. Einen Tag lang fasten (versuche das nur, wenn du gesund genug bist, und sprich zuerst mit einem Arzt darüber). Dir erst nach einer gewissen Zeit erlauben, einen gewünschten Kauf zu tätigen, zum Beispiel nach einer Woche (das erlaubt dir, festzustellen, ob du das Betreffende wirklich haben möchtest). Forschungen haben gezeigt, dass Willenskraft und Stimmung erhöht werden können, wenn man von Zeit zu Zeit auch nur kurz auf die eigene Körperhaltung, den Atem usw. aufmerksam wird.   Einfache Übungen, um dies zu erreichen, sind u. a.:   Dich ermahnen, gerade zu sitzen. Immer wieder innehalten, um einige Male tief durchzuatmen. Alle Stunde vom Bürotisch oder Sofa aufstehen und fünf Minuten Pause machen. Sich Bewegung machen ist sowohl für die körperliche Gesundheit wie auch für die Selbstbeherrschung gut.  Indem du deinen Körper in die Hand nimmst, wirst du auch auf anderen Lebensgebieten deine Willenskraft erhöhen. Mache einen Konditionierungsplan für deinen Körper, der deinem Lebensstil und deinen Fähigkeiten entspricht. Fürchte dich nicht, klein anzufangen, und denke daran, dass sich jede Verbesserung lohnt. Wichtig ist, dass du deinen Plan befolgst. Je nach Erfahrung versuche:  Täglich zehn Minuten spazieren zu gehen und dies dann auf 30 Minuten oder länger zu erhöhen. Eine Trainingsroutine im Freien oder zu Hause erstellen. Ein- oder mehrmals die Woche mit Freunden einen Lieblingssport treiben. Für einen Fünfkilometerlauf, Marathon, usw. trainieren. Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, anstatt mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln. Einen Berg besteigen. Zusätzlich zu den Körperübungen kannst du deine Willenskraft mit Hilfe von geistiger Konditionierung erhöhen. Am wichtigsten ist es, sich darauf zu konzentrieren, bedrückende Gedanken zu verbannen. Wenn du auf diese Weise Selbstbeherrschung übst, wirst du eher das Gefühl haben, Meister deiner Emotionen und Gedanken zu sein.  Du kannst negative Gedanken in positivere verwandeln. Wenn du zum Beispiel versucht bist, zu denken „Ich habe das noch nie getan und weiß nicht, was ich tun soll“, dann gestalte die Situation positiver um, indem du denkst „Das ist eine Gelegenheit für mich, etwas Neues zu lernen“. Meide bestimmte Leute, Orte, Situationen, Medien und andere Dinge in deinem Leben, die dich zu negativen Gedanken zu verleiten pflegen. . Die einfache Praxis der Meditation kann dein Selbstbewusstsein dramatisch erhöhen, deine Stimmung und Gesundheit fördern und Stress abbauen. Wenn du die Gewohnheit, gelegentlich zu meditieren, aufnimmst, auch wenn es jeweils nur fünf Minuten sind, wirst du auf zweierlei Weise Willenskraft praktizieren, erstens, indem du dich an ein Ziel hältst und zweitens, indem du dein Selbstbild vertiefst. Verschiedene Arten von Meditation sind u. a.:    Mantren singen; hier wird ein Wort oder ein Satz immer und immer wieder wiederholt. Achtsamkeit üben, um glücklicher zu sein; hier konzentrierst du dich auf dein Bewusstsein, während du mit Hilfe von Atemübungen und anderen Methoden meditierst. Methoden, die Meditation mit Körperbewegungen kombinieren, wie über Liebe meditieren und Tai Chi ausüben.  Gewisse Yoga-Atemübungen. Visualisierungstechniken. Als Teil deines Gesamtziels, deine Willenskraft zu gebrauchen, wirst du vielleicht auch den Tugenden einige Aufmerksamkeit widmen wollen, zum Beispiel: Anderen Wesen Mitleid zeigen, ein guter Freund sein, Geduld und Aufrichtigkeit üben, usw. Forschungen zeigen, dass Willenskraft und Tugenden verwandt sind, deshalb tu Dinge, wie:  Jeden Tag eine beliebige gute Tat tun, wie jemandem im Bus den Platz anbieten, anonym das Mittagessen eines Fremden bezahlen oder jemanden loben, der es nötig hat. Mindestens eine Stunde pro Woche darauf verwenden, einem anderen Menschen unaufgefordert zu helfen. Bei einer Gemeindeorganisation freiwillig mithelfen. Familie, Freunden, Mitarbeitern usw. gegenüber Geduld zeigen, indem du dem Drang zu urteilen widerstehst. Die Erfolgschancen dein Ziel zu erreichen werden vergrößert, wenn du die Gründe kennst, warum du dich verändern möchtest. Wenn du Willenskraft praktizieren willst, versuche festzustellen und zu verstehen warum, ganz gleich, ob es sich um einen ganz bestimmten oder eher allgemeinen Grund handelt. Verschiedene Beispiele sind:  Du willst rechtzeitig zur Arbeit kommen. Du willst aufhören zu rauchen. Du möchtest anderen gegenüber freundlicher sein. Du möchtest tätiger sein. Du möchtest erfolgreicher sein. Du möchtest mit deiner spirituellen Seite in Kontakt treten. Ganz allgemein kann die Erhöhung deiner Selbstbeherrschung auf irgendeinem Gebiet deines Lebens eine positive Wirkung auf deine Willenskraft haben. Du wirst jedoch bei der Ausübung und Verbesserung deiner Willenskraft eher Erfolg haben, wenn du dich auf ein Ziel nach dem anderen konzentrierst. Priorisiere deine Ziele und bestimme Unterstufen, um festzusetzen, wo du anfangen solltest. Zum Beispiel:  Angenommen, du hast das allgemeine Ziel, erfolgreicher im Leben zu sein, und du hast entschieden, dass du damit beginnen solltest, in deinem Beruf besser zu werden. Du kommst beinahe immer zu spät zur Arbeit und hast entschieden, dass der erste Schritt darin bestehen sollte, rechtzeitig am Arbeitsplatz zu erscheinen. Konzentriere deine Willenskraft darauf, früh aufzuwachen, damit du rechtzeitig zur Arbeit kommst. Nimm kein anderes Ziel ins Visier, bis du diesen ersten Schritt erfolgreich gemeistert hast. Es ist wichtig, deine Fortschritte zu verfolgen, während du versuchst, Willenskraft zu praktizieren. Auf diese Weise wirst du wissen, ob du auf dem Weg zum Erfolg bist, und ob du Anpassungen machen musst oder nicht, um dich zu bessern.  Wenn du zum Beispiel versuchst, rechtzeitig zur Arbeit zu gehen, führe ein Logbuch, in dem du jeden Tag vermerkst, wann du zu Bett gegangen und wann du aufgewacht bist. Beachte, ob du Fortschritte machst oder ob du Änderungen anbringen musst. Wenn du zum Beispiel bemerkst, dass du jeden Tag, außer montags, rechtzeitig aufwachst, dann konzentriere deine Willenskraft erneut darauf, das in Ordnung zu bringen. Es gibt mehrere Webseiten, Apps und Programme, die dir helfen können, deine Fortschritte zu verfolgen, während du deine Ziele zu erreichen strebst. Sei jedoch vorsichtig und übertreibe das Beobachten nicht; lass dich auch nicht durch den Gebrauch eines dieser Hilfsmittel verwickeln, da dies ablenkend wirken und deine Willenskraft reduzieren kann. Es geht ganz in Ordnung und ist von Vorteil, wenn du dich für die Erreichung deiner Ziele und Ausübung deiner Willenskraft ab und zu belohnst. Mach dir eine besondere Freude, wenn du erfolgreich warst – sorge nur dafür, dass die Erhöhung deiner Willenskraft das wirkliche Ziel bleibt, nicht die kurzzeitige Belohnung. Gut ausgeruht sein ist sehr wichtig, wenn du erfolgreich deine Willenskraft ausüben und verbessern willst. Wenn du geistig oder physisch erschöpft bist, dann sind deine Erfolgschancen vermindert. Die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht; setze dir also ein entsprechendes Ziel.
Kurzzeitigen Versuchungen widerstehen. “Wenn-Dann-Pläne“ erstellen. Befriedigung verzögern. Auf deinen Körper achten. An seine physischen Grenzen gehen. Ungewollte Gedanken abweisen oder ersetzen. Meditieren Sich auf Tugenden konzentrieren. Deine Motivation bestimmen. Sich auf ein einzelnes Ziel konzentrieren. Dein Benehmen beobachten. Sich belohnen. Viel schlafen.
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Practicing Mental and Physical Willpower Supporting Your Success