Werde dir darüber bewusst und plane Weitere Herausforderungen hinzunehmen und üben Fange mit kleinen Änderungen an
Die Verwendung von Schimpfwörtern kann negativ auf dich zurückfallen. In vielen Kreisen werden fluchende Leute als unkultiviert, unfein, unreif oder schlimmer angesehen. Im Internet kann fluchen dir eine Sperre bei allen möglichen sozialen Seiten einbringen. Außerdem kannst du als beleidigend, unvernünftig oder missbräuchlich angesehen werden, wenn du anderen Leuten gegenüber Schimpfwörter benutzt. Es gibt also viele Gründe, deine Sprache unter Kontrolle zu bringen.  Nimm dir einige Augenblicke, um darüber nachzudenken, warum du damit aufhören willst, und wie es deine Beziehungen und dein öffentliches Image verbessern kann, deine Sprache unter Kontrolle zu bringen. Finde deine Auslöser und deine schlechten Gewohnheiten heraus. Hol dir ein Notizbuch und einen Stift und notiere dir eine Woche lang deine Flüche.  Wann fluchst du am meisten? Ist es in der Nähe bestimmter Personen, an bestimmten Orten? Beobachte, was deine umweltbezogenen Auslöser sind. Ist es, wenn du im Stau bist? Wenn du einen zornigen Kunden in der Leitung hast? Ist es, wenn du gestresst, frustriert oder wütend bist? Schreibe dir eine Woche lang die Wörter und Situationen auf. Dies wird dir helfen, dir über dein Verhalten bewusst zu werden, was der erste Schritt für dessen Veränderung ist. Erzähle einigen vertrauten Freunden und deiner Familie davon, dass du mit dem Fluchen aufhören willst, und beteilige sie daran. Bitte diese Leute darum, es dir zu sagen, wenn du fluchst. Wenn du dies tust, dann erkenne, dass du kritisiert werden wirst. Entscheide im Vorfeld, ob du mit dieser Art Feedback umgehen kannst. Wenn nicht, dann lass diesen Schritt aus. Aber wenn du Hilfe von Außen mit einbeziehst, dann stelle sicher, dass du nicht sauer auf deine Helfer wirst, weil sie dein Fluchen kritisieren - schließlich tun sie es nur, um dir zu helfen. Verbringe am Ende deiner Beobachtungswoche eine Stunde damit, dir deine Notizen durchzusehen. Brainstorme über Alternativen für dein Fluchen. Finde andere, gesündere Möglichkeiten heraus, deine Gefühle auszudrücken.  Statt dass du sagst "#@$% Geschäftsführung!", sage "Ich bin mit der Geschäftsführung gerade wirklich  frustriert" oder etwas Ähnliches. Beachte, wie viel stärker und besser deine Gedanken und Gefühle angenommen werden, wenn du nicht fluchst. Du kannst deine Schimpfwörter auch durch neutralere Wörter ersetzen. Wenn du mit dem Aufräumen deiner Sprache in einer Situation erfolgreich warst (z.B. vor deinem Neffen), füge Woche für Woche neue Situationen hinzu.  Wenn du z.B. die ganze Woche erfolgreich nicht vor deinem Neffen geflucht hast. Tu das in der nächsten Woche weiterhin und fluche nicht, wenn du in der Nähe von Spielplätzen bist. Wenn du bei deinem ersten Ziel nicht erfolgreich warst, dann bedeutet das, dass deine Herausforderung zu groß war. Mache sie machbarer. Statt nie mehr vor deinem Neffen zu fluchen, mache dein Ziel kleiner. Z.B. "Ich werde nicht vor 8 Uhr morgens fluchen" oder "Ich werde nicht am Drive-In-Schalter fluchen". Wähle einen Zeitrahmen und eine Situation, von der du weißt, dass du es schaffen kannst, und dann erweitere die Herausforderung von dort, Woche um Woche. Der Schlüssel zum Erfolg ist es, machbare Situationen und Zeiträume auszuwählen, in denen du dich verbessern kannst. Es wird Zeit brauchen, aber du wirst dich aus der Gewohnheit des Fluchens herausschleichen. Es kann Jahre dauern, bis es zu deiner neuen Gewohnheit wird, nicht mehr zu fluchen. Dich selbst zu verbessern ist immer schwierig, die Mühe aber unbestritten wert. Fange an, dich zu verändern, aber fange klein an. Das Beste, um eine neue Gewohnheit zu bilden, sind kleine, machbare Aufgaben. Wähle dir einen Ort, eine Situation zum Verbessern aus. Vielleicht möchtest du dich z.B. dafür entscheiden, während des Autofahrens oder vor deinem Neffen nicht mehr zu fluchen. Wähle einfach eine Situation aus und verbringe die erste Woche damit, in dieser Situation das Fluchen zu vermeiden. Wenn du (oder deine Helfer) in dieser Situation ein Schimpfwort mitbekommen. Entschuldige dich und formuliere den Satz ohne Schimpfwörter neu. Dies mag komisch erscheinen, aber die einzige Möglichkeit, wie du dich verbessern kannst, ist es, das Sprechen ohne Schimpfwörter zu üben. Denke darüber nach, eine Schimpfwortkasse zu machen. Jedes Mal, wenn du fluchst oder ein Schimpfwort sagst, wirfst du einen Euro hinein. Damit das wirklich funktioniert, musst du es wirklich hassen, dieses Geld zu verlieren. Und hier und da einen Euro zu verlieren, ist emotional als Abschreckung einfach nicht schmerzhaft genug. Besonders wenn du das Geld einem Freund schenkst oder an eine Wohltätigkeitsorganisation spendest. Setze die Schimpfwortkasse statt dessen für etwas an, das du wirklich hasst, z.B. eine rivalisierende politische Partei. Wenn du Republikaner bist, verpflichte dich dazu, all das Geld aus der Schimpfwortkasse an die Partei der Demokraten zu spenden. Wenn du Pro-Choice bist, verpflichte dich dafür, all das Geld aus der Schimpfwortkasse an eine Pro-Life-Gruppe zu spenden. Das wird wirklich dazu führen, dass du deine Sprache aufräumst. Wenn du dein Ziel für diese Woche erfüllt hast - z.B. nicht vor deinem Neffen zu fluchen - belohne dich mit etwas: ausgehen, ein gutes Buch, eine Massage.
Erkenne, warum du aufhören willst. Bemerke es, wenn du fluchst. Beteilige Hilfe (optional). Brainstorme über andere Möglichkeiten, dich auszudrücken. Weite deine Herausforderungen aus. Übe Geduld. Beginne klein. Bestrafe dich. Belohne dich.
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