Entspannungs- und Ablenkungstechniken benutzen Übelkeit durch Trinken und Essen reduzieren Ekelmomente vermeiden
Übelkeit beginnt im Gehirn. Die Wahrnehmung von Übelkeit kann dazu führen, dass dein Körper krank wird. Daher musst du deine Gedanken von der Übelkeit zu imaginären Orten oder Bilder führen, die dich beruhigen. Wenn dir also langsam schlecht wird, stelle dir etwas beruhigendes in deinen Gedanken vor. Musik, die dich beruhigt oder glücklich macht, kann dir auch dabei helfen, dich von der Übelkeit abzulenken. Beispielsweise kannst du, wenn Übelkeit in dir aufsteigt, dir ein schönes Weihnachtsfest mit vielen Geschenken vorstellen. Denke an deine Familie, den Baum, das Kaminfeuer etc. Auch Aktivitäten, die deine Aufmerksamkeit verlangen, können dir dabei helfen deine Übelkeit zu besiegen. Wenn deine Gedanken beschäftigt sind, ist es unwahrscheinlicher, dass du dich übergibst.  Schaue Filme, die dich nicht daran erinnern, dass du krank bist. Wenn dir zum Beispiel mulmig wird wenn du Blut siehst, dann schaue dir keinen Horrorfilm an, sondern bleibe bei Komödien oder Romanzen. Selbst wenn du zu schwach bist um an die frische Luft zu gehen, öffne hin und wieder das Fenster um frische Luft reinzulassen. Frische Luft kann für Wunder sorgen. Wenn möglich, geh nach draußen und setz dich auf einen Stuhl. Der Wind wird dich beruhigen und die neue Umgebung sorgt für neue Gedanken. Denke an etwas schönes und du wirst dich gleich besser fühlen. Richte deinen Kopf um etwa 45 bis 90 Grad auf, indem du viele Kissen unterlegst. Gleichzeitig kannst du auch deine Beine durch Kissen erhöhen. Diese Position kann sich die Gravität zunutze machen und dir dabei helfen dein Mageninhalt drin zu behalten. Hochgelagerte Beine verbessern außerdem die Blutzirkulation. Erbrechen kann zu Dehydratation führen. Daher musst du die Flüssigkeiten, die du verloren hast, mit Wasser ersetzen. Beachte dabei jedoch, dass du nur kleine Schlücke Wasser auf einmal zu dir nehmen solltest. Wenn du zu viel auf einmal in dich hinein schüttest, läufst du Gefahr, dass du dich gleich wieder übergeben musst.  Trinke kleine Mengen Wasser alle 15 Minuten nachdem du dich übergeben hast. Mache dies etwa 3 bis 4 Stunden lang um wieder genug Flüssigkeit im Körper zu haben.   Wenn du dich schwindlig fühlst, hydriere dich langsam, indem du alle 10 Minuten einen Esslöffel Wasser zu dir nimmst. Wenn du dich mehr als eine Stunde nicht übergeben musstest, verdopple die Menge an Wasser. Erhöhe die Wassergabe so lange, bis du pro stunde 240 ml Flüssigkeit zu dir nimmst. Fahre fort, diese Menge zu dir zu nehmen bis du alle drei bis vier Stunden normal urinieren kannst. Es gibt drei Vorteile von Eiswürfel und Wassereis - erstens bekommt dein Körper langsam wieder Flüssigkeit. Zweitens dein Würgereiz wird betäubt. Und drittens der schlechte Geschmack des Erbrechens in deinem Mund wird weggespült. Warte mehrere Stunden nach dem Übergeben bis du andere Flüssigkeiten als Wasser zu dir nimmst. Nach mehreren Stunden kannst du schließlich elektrolytische Getränke zu dir nehmen, die dir dabei helfen dein Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Erbrechen führt nämlich zu einem niedrigen Level von Elektrolyten, was nicht gut für dein Stoffwechselprozess ist.   Wenn du, nachdem du dich rehydriert hast, wieder übergeben musst, mach eine Pause um deinen Magen zu entlasten. Starte dann die Einnahme von Wasser erneut. Um deine Elektrolyten zu erhöhen vermeide Sportdrinks. Diese sind reich an Kohlenhydraten und arm an eigentlichen Elektrolyten. Nachdem du dich übergeben hast, warte mehre Stunden bevor du weitere Getränke zu dir nimmst. Danach solltest du alles 15 Minuten kleine Schlücke von Getränken wie Apfelsaft, Sportdrinks, Vitamindrinks, schwacher Tee oder klarer Brühe nehmen. Immer wieder hat Ingwertee bewiesen, dass es sich beruhigend auf den Magen auswirkt. Es reduziert dein Ekelgefühl und die Wahrscheinlichkeit, dass du dich übergibst. Du kannst Ingwertee in jedem Supermarkt finden.  Alternativ kannst du ein kleines Stück Ingwer kauen und wieder ausspucken. Nachdem du Wasser, Eiswürfel und andere klare Flüssigkeiten zu dir genommen hast und dir dadurch nicht mehr ganz so übel ist, kannst du versuchen Schonkost zu dir zu nehmen. Iss jedoch nur wenn du schon seit mindestens vier Stunden nicht mehr erbrochen hast. Kekse und anderes Knabbergebäck können sich beruhigend auf deinen Magen auswirken. Andere Nahrungsmittel die hilfreich sein können sind:: Bananen, Reis, Apfelmus, Toastbrot. Merken kannst du dir diese Lebensmittel mit der Abkürzung BRAT. Wenn dich beispielsweise der Geruch von Duftbäumen im Auto anwidert, sogar wenn du nicht krank bist, so solltest du diesen Geruch unbedingt vermeiden wenn du dich krank fühlst. Dinge, die du siehst, riechst oder schmeckst können ein Brechreiz in dir auslösen, daher solltest du wissen was du ertragen kannst und was nicht. Beispielsweise können manche Menschen nicht den Anblick von Blut ertragen, nicht einmal in einem Film. Andere fühlen sich angeekelt, wenn sie Blauschimmelkäse essen müssen. Und wieder andere müssen würgen wenn sie Müllgeruch riechen. Was auch immer ein Brechreiz in dir auslöst, halte dich fern davon. All diese Getränke können einen Brechreiz auslösen und sind nicht gut für deinen Magen-Darm-Trakt. Du solltest mindestens einen Tag nach dem Erbrechen auf diese Getränke verzichten.   Zu den kohlensäurehaltigen Getränken zählt auch Cola und Bier Saure Getränke sind beispielsweise Orangen- oder Grapefruitsaft und andere Getränke mit Zitrus. Koffeinhaltige Getränke sind Kaffee, Schwarztee und Energydrinks. Diese Gerichte sind dafür bekannt, dass sie deine Übelkeit steigern, da dein Magen große Schwierigkeiten hat solche Gerichte zu verdauen. Warte mindestens 48 Stunden bevor du erneut solche Gerichte zu dir nimmst. Wenn du an Reisekrankheit leidest, solltest du nicht in Fahrzeugen fahren. Denn wenn du an der Magen-Darm-Grippe leidest, neigst du eh schon dazu dich zu übergeben. Eine Fahrt in einem Auto wird das Risiko noch erhöhen. Das liegt daran, dass schnelle Richtungswechsel Rezeptoren im knöchernen Labyrinth deinen Innenohrs stimulieren, die dann wiederum Impulse über den Hirnstamm in das Kleinhirn senden, wo der Bereich für Übelkeit sitzt. Dies führt einfach gesagt dazu, dass es dir schlecht wird. Wenn es keine Möglichkeit für dich gibt eine Autofahrt zu vermeiden, dann bitte den Fahrer darum, vorsichtig und langsam zu fahren. Dies kann dir dabei helfen deine Übelkeit zu verringern. Du wirst wohl bereits wissen, dass Rauchen deiner Gesundheit schadet. Jedoch ist Rauchen noch schlimmer wenn du unter dauerhafter Übelkeit leidest. Denn Nikotin führt dazu, dass sich die untere Öffnung deiner Speiseröhre entspannt, wodurch es viel wahrscheinlicher wird, dass Magensäure deine Speiseröhre reizt und du dich dadurch übergibst. Entzündungshemmende Medikamente reizen dein Magen-Darm-Trakt. Diese Medikamente hemmen die Produktion von Prostaglandinen, natürliche Hormone die Entzündungen begünstigen. Jedoch beschützen einige dieser Hormone auf die Magenschleimhaut. Entzündungshemmende Medikamente können also zu einer gereizten Schleimhaut und zu Übelkeit führen.  Zu diesen Medikamenten gehören unter anderem Aspirin, Ibuprofen und Naproxen.
Mache dir positive Gedanken. Schaue eine Film oder lies ein Buch. Atme frische Luft. Bleibe in einer aufrechten Position. Trinke kleine Mengen Wasser. Lutsche an Eiswürfel oder an Wassereis. Trinke andere Flüssigkeiten. Trinke Ingwertee. Schonkost. Vermeide ungewollte Gerüche, Geschmäcke oder Anblicke. Nimm keine kohlensäurehaltigen, sauren oder koffeinhaltigen Getränke zu dir. Vermeide öliges und scharfes Essen. Vermeide Autofahrten. Rauche nicht. Vermeide bestimmte entzündungshemmende Medikamente.
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