Die Vorarbeit leisten Sich verbal ausdrücken Gefühle aufschreiben Sich kreativ ausdrücken
Die Fähigkeit, sich selbst auszudrücken, also auf ehrliche Weise zu kommunizieren und deine Gefühle zum Ausdruck zu bringen, ist ein wichtiger Faktor auf dem Weg dahin, herauszufinden, wer du wirklich bist. Du kannst beginnen, zu erkennen, wer du bist, indem du auf dich hörst, herausfindest, wie du dich fühlst und wie du auf eine Situation reagieren möchtest. Dadurch kannst du mit deinen Gefühlen und Emotionen besser in Kontakt treten, was dir hilft, dich auszudrücken. Gefühle können herausfordernd sein und es kann allen Menschen schwerfallen, zu lernen, auf ihre Gefühle zu hören und sie wertzuschätzen. Du weißt vielleicht auch nicht, wie du deine Gefühle auf sichere Weise ausdrücken kannst. Vielleicht hast du nicht viel Erfahrung damit, wirklich auf deine Gefühle zu hören. Es kommt häufig vor, dass Emotionen verdrängt werden, dass man sich für sie schämt oder sie einem peinlich sind, oder dass man sie komplett verbirgt.    Zum Beispiel könnte ein Freund von dir vergessen haben, dass ihr euch treffen wolltet und er taucht nicht auf und ruft nicht einmal an. Es ist OK, sich deswegen zu ärgern und traurig zu sein. Erkenne, dass deine Gefühle von Wut und Enttäuschung berechtigt und verständlich sind. Spiele deine Gefühle nicht herunter, selbst wenn dein Freund sich entschuldigt. Du hattest ein Recht, dich so zu fühlen und es war gerechtfertigt. Deinen Emotionen näher zu kommen wird dich in engeren Kontakt mit deinem wahren Ich bringen. Je näher du dich deinem authentischen Ich fühlst, desto weniger ängstlich, depressiv und unzufrieden wirst du dich im Leben allgemein fühlen. Das könnte für dich ein neues Erlebnis sein. Einer der besten Wege, um sich der eigenen Gefühle bewusst zu werden, ist, auf deinen Körper zu achten. Ein einfacher Weg, um das herauszufinden, ist, zu bemerken, wie dein Körper auf eine emotionale Situation reagiert. Du kannst mit etwas sehr einfachem beginnen, wie Wut, die sich durch eine aggressive Fahrweise äußert. Egal ob du mit dem Bus oder mit dem Auto fährst, hast du dich wahrscheinlich schon einmal über den Verkehr geärgert und das als Ärger erkannt.   Achte darauf, welche Stellen deines Körpers sich anspannen, was mit deinem Atem passiert und wie sich dein Bauch oder Magen anfühlt. Du musst herausfinden, wie du deine Gefühle aus ihrem rohen, unzensierten Stadium in etwas Produktives übersetzen kannst, das andere Menschen nicht verletzt. Ein Teil davon, zu lernen, wie man Gefühle ausdrückt, ist, zu lernen, sie auszudrücken, ohne dich selbst und andere damit zu verletzen. Verwende dein Tagebuch und drücke deine wütenden Gedanken in Sätzen aus, die sie ausdrücken und anerkennen, aber dich nicht deinen Job kosten oder in Schwierigkeiten bringen können.   Zum Beispiel, anstatt jemanden anzuschreien und der Person zu sagen, dass du sie hasst, verwende dein Tagebuch, um verschiedene Wege zu finden, wie du deine Gefühle ohne negative Konsequenzen für dein Leben ausdrücken könntest. Schreibe Sätze in dein Tagebuch, wie „Wenn mein Chef das macht, werde ich wütend, “ oder „Wenn meine Eltern mich anschreien werde ich wütend.“ Du gibst dir die Macht, deine Emotionen zu fühlen, ohne dich von ihnen beherrschen zu lassen. Das funktioniert mit anderen Emotionen genauso gut. Es ist wichtig, dich mit deinen Gefühlen wohlzufühlen und nicht alles schwarz oder weiß zu sehen. Das wird dir helfen, dich von deinen Emotionen leiten zu lassen, um zu wissen, wann du deine Stimme erheben solltest oder wann es besser wäre, deine Emotionen im Privaten auszudrücken und darüber hinwegzukommen.    Zum Beispiel können Arbeitgeber sehr frustrierend sein. Du musst dich jedoch in jeder beliebigen Situation fragen, was der Vorteil für dich sein könnte. Wird dein Chef auf dich hören? Wird er es verstehen? Wäre es besser, deinen Ärger zuhause beim Schreiben in deinem Tagebuch auszudrücken, anstatt in Konfrontation zu gehen? Du solltest sicherstellen, dass du deinen Gefühlen treu bist, und sie auf dir richtige Art und Weise ausdrückst.    Die meisten Menschen haben keine gesunden Wege kennengelernt, um ihre Gefühle ausdrücken und diese grundlegenden emotionalen Werkzeuge fehlen in ihrem Leben. Gefühle auszudrücken ist ein essentieller Teil davon, ein emotional gesundes Leben zu leben, in deinen Beziehungen Grenzen zu setzen, dich wertgeschätzt zu fühlen und deine emotionalen Bedürfnisse zu erfüllen. Verwende immer „Ich-Aussagen“, wenn du deine Gefühle vor Anderen ausdrückst. Sag Dinge wie, „Wie du mir erzählt hast, was passiert ist, war ich sehr traurig für dich, weil du das durchmachen musst.“ Das kann auch in Beziehungen angewandt werden. Zum Beispiel, „Wenn du dich über mich ärgerst, weil ich Fehler macht, schäme ich mich.“ oder „Wenn du negative Dinge über mich sagst, ärgere ich mich.“  Auf diese Weise übernimmst du die volle Verantwortung für dich, deine Gefühle und drückst aus, wie du dich fühlst. Zu lernen, wie du eine komplizierte Bandbreite an Emotionen bewältigen und verstehen kannst, kann überwältigend erscheinen und wird Übung erfordern. Wenn du nicht daran gewöhnt bist, deine Gefühle auszudrücken, kannst du das beinahe als emotionales Krafttraining betrachten. Am Anfang sind deine emotionalen Muskeln schwach, bekommen leicht einen Muskelkater und sind es noch nicht gewohnt, so viel verwendet zu werden und Aufmerksamkeit zu bekommen.   Dein wahres Ich zu erkunden und zu lernen, dich auszudrücken ist nicht einfach. Jedoch wird es zu einem erfüllteren, tiefgründigeren und menschlich authentischerem Leben führen, wenn du dir treu bist und dich und deine Gefühle anerkennst und wertschätzt. Beginne, deine Gefühle in einem Gefühlstagebuch festzuhalten, wofür du ein kleines Notizbuch oder dein Mobiltelefon verwenden kannst. Versuche das beim nächsten Mal, wenn du einen traurigen Film ansiehst, um deine Traurigkeit nachzuvollziehen. Schreibe auf, wie du körperlich auf die Traurigkeit reagierst. Ist es schwierig, zu weinen? Wie fühlt sich dein Brustkorb an, wenn du traurig bist?   Versuche, dich beim Schreiben deines Gefühlstagebuchs von deinen Gedanken fernzuhalten und konzentriere dich auf die Reaktionen deines Körpers. Das wird dir helfen, besser mit deinen wahren Gefühlen in Kontakt zu kommen, anstatt sie einfach wegzuwischen. Du sagst dir vielleicht, dass es dumm ist, bestimmte Gefühle zu haben. Du verbietest dir manche Gefühle vielleicht auch. Wenn du dich mehr und mehr daran gewöhnst, die Reaktion deines Körpers auf Gefühle wahrzunehmen, wird es schwieriger werden, Gefühle einfach abzuschütteln. Dein Körper reagiert aus einem bestimmten Grund so und es ist wichtig, das anzuerkennen. Nimm dein Tagebuch zur Hand und schreibe all die verschiedenen Gefühle auf, die du über den Tag verteilt hattest.     Schreibe zum Beispiel Dinge wie, „Heute in der Arbeit machte mich mein Chef sehr wütend.“ Erkenne diese Wut an und schreibe darüber, warum du wütend warst. Mach das mit allen Gefühlen, die du an diesem Tag hattest. Du bist vielleicht über die reiche Gefühlslandschaft überrascht, die du in dir bemerkst, sobald du beginnst, darauf zu achten. Menschen sind von Natur aus emotionale Wesen und es kann in der heutigen schnelllebigen Welt leicht passieren, sich von seinen wahren Gefühlen zu entfernen. Um dich jeden Tag besser emotional auszudrücken, schreibe auf, wie du mit den einzelnen Situationen umgehst. Dann kannst du anfangen, zu üben, wie du in bestimmten Situationen gerne reagieren würdest. Um wieder auf das Beispiel mit deinem Chef oder einer anderen Autoritätsperson zurückzukommen; beginne aufzuschreiben, was du in dieser Situation gerne sagen würdest. Zensiere dich nicht selbst und sei so grob und ausdrucksstark wie du willst.    Wenn du an diesem Tag etwas gesehen hast, das dich traurig machte, wie eine leidende Person oder ein verlorenes Tier, schreibe deine unzensierte Traurigkeit in dein Tagebuch. Achte auch weiterhin darauf, wie dein Köper reagiert. Finde Wege, dich kreativ auszudrücken, die dich glücklich machen. Versuche, zu malen, zu zeichnen oder zu skizzieren, wenn dir das Spaß macht. Acrylfarben sind nicht teuer und können auf fast jeder Oberfläche verwendet werden. Überlege, welche Farben welche Emotionen am besten ausdrücken.    Besorge dir ein unliniertes Skizzenbuch und versuche, darin zu zeichnen oder zu skizzieren und versuche, dabei mit deinen Gefühlen in Kontakt zu kommen. Viele Kunstschulen und Museen bieten kostenlose Zeichenstunden an, falls du auf strukturiertere Weise beginnen möchtest. Lass dich beim kreativen Schaffen von deinem inneren Selbst und deinen Gefühlen leiten. Sich Zeit zu nehmen, sich hinzusetzen, um zu malen oder zu zeichnen kann auch entspannend sein. Urteile nicht über deine Fähigkeiten. Es geht beim kreativen Ausdrücken der eigenen Gefühle nicht darum, der nächste Leonardo da Vinci zu werden, es geht einfach um den kreativen Prozess selbst. Zu lernen, dich auszudrücken heißt, dich selbst kennenzulernen. Deine kreative Seite zu entfesseln kann ein überraschender und erfüllender Weg sein, um herauszufinden, wer du in deinem Innersten wirklich bist. Collagen basteln ist eine unterhaltsame Tätigkeit, die dir ermöglicht, dich auszudrücken. Alles was du brauchst, sind ein paar alte Zeitschriften oder alles, was bedruckt ist, etwas Karton und Kleber. Finde Bilder, die zu dem passen, was du fühlst und was du ausdrücken willst. Verwende Wörter und Überschriften, um die visuellen Bilder zu unterstreichen.   Beschränke dich nicht auf Karton. Du könntest auch den Umschlag deines Tagebuchs mit einer Collage verzieren. Dekoriere alte Schachteln, Mappen oder alles Mögliche, das bei dir herumliegt und mit dem du dich gerne ausdrücken möchtest. Drücke aus, wie du dich politisch, spirituell oder allgemein fühlst oder mach es zu etwas ganz persönlichem über dein Leben. Manchmal kann körperliche Bewegung helfen, innere Gefühle und Wünsche an die Oberfläche kommen zu lassen. Lerne, dich in deiner eigenen Haut wohlzufühlen, indem du dich im Raum bewegst und tanzt. Tanz allein zuhause, oder geh zum Tanzen aus in einen Klub. Höre dabei Musik, die zu deiner Stimmung passt und die dir gefällt.   Wenn du wütend bist, höre Musik, die zu dieser Wut passt und erlaube es deinem Körper, sich dazu zu bewegen. Mach das Gleiche, wenn du glücklich, traurig oder verängstigt bist. Versuche es auch mit Musik, die deine Stimmung verändert, wie Musik zum Tanzen, die dir Kraft gibt, wenn du Angst hast und fröhliche Musik, wenn du traurig bist. Versuche es auch mit einem Kurs, wenn du gerne in einer strukturierteren Umgebung tanzen würdest. Es gibt Tanzstudios, die Kurse für Anfänger anbieten, die nicht sehr viel Zeit erfordern. Mach einen Anfängerkurs in Hip Hop, Jazz oder Ballett, oder etwas anderen, das am besten zu deiner Persönlichkeit passt. Schreiben ist eine tolle Art, dich selbst kreativ auszudrücken. Schreibe Gedichte oder Kurzgeschichten, die auf Eindrücken aus deinen wahren Gefühlen und deinem Leben beruhen. Konzentriere dich darauf, wie du dich fühlst, und schreibe einfach. Verabschiede dich von jeglichem Perfektionismus und der Vorstellung, das Geschriebene jemandem zeigen zu müssen. Dich selbst kreativ auszudrücken erfüllt nur den Zweck, mehr über dich und die Feinheiten deiner Persönlichkeit zu lernen.    Dich selbst durch das Schreiben zu befreien kann außerordentlich aufschlussreich sein und dir tiefe Einblicke in Gedanken und Gefühle geben, von denen du davor noch gar nicht wusstest, dass du sie hattest. Singen ist eine großartige Aktivität, selbst wenn du nicht gut darin bist. Du kannst überall singen, wie im Auto, in der Dusche oder im Wohnzimmer. Verbanne jegliche Erwartungen bezüglich Talent oder Fortschritt aus deinem Kopf und lass deine Stimme hören. Finde ein bestimmtes Gefühl in dir und singe Lieder, die sich in diesem Moment gut anfühlen.    Singe Lieder, die deine Gefühle wertschätzen, wie Traurigkeit, Verlust, Wut, Liebe oder Glück. Erlaube dir, durch die Musik du selbst zu sein. Wenn Singen wirklich etwas ist, das dich glücklich macht, kannst du es auch außerhalb deiner vier Wände versuchen. Versuche es mit Karaoke oder trete einem Chor bei. Umgib dich mit Musik, die dir das Gefühl gibt, dass du damit dein Leben, deine Gefühle und dich selbst ausdrücken kannst.
Höre auf dich. Erkenne deine Gefühle an. Konzentriere dich auf die Reaktionen deines Körpers. Drücke dich auf sichere Weise aus. Setze deine Pläne um. Verwende „Ich-Aussagen“. Übe. Beginne ein Tagebuch für deine Gefühle. Stehe zu deinen Gefühlen. Schreibe auf, wie du dich ausdrücken möchtest. Versuche es mit Malen, Zeichnen oder Skizzen machen. Bastle Collagen. Tanz. Versuche es mit kreativem Schreiben. Sing.
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