Das Selbstbewusstsein ausbauen Selbstfürsorge in die Tat umsetzen Negative Gedanken in Frage stellen
Viele Leute glauben, dass Selbstliebe egoistisch und mit sich zufrieden zu sein arrogant ist. Wenn die Person, der du hilfst, sich schuldig fühlt wegen ihrer Selbstliebe, solltest du betonen, dass es nicht falsch ist, ein positives Selbstbild zu haben.  Erkläre, dass zu gesunder Selbstliebe gehört, seine Stärken zu erkennen, seine Schwächen zu akzeptieren und stolz auf seine Errungenschaften zu sein. Unterscheide gesunde Selbstliebe davon, über Errungenschaften zu prahlen, damit andere sich schlecht fühlen, denn das ist vermutlich ein Zeichen für niedriges Selbstbewusstsein. Erwähne, dass sich um sich selbst zu kümmern Teil der Selbstliebe ist. Sich eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen, um keinen Burnout zu erleben, ist zum Beispiel nicht egoistisch. Es ist notwendig, um die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Erinnere sie daran, dass Selbstliebe nicht dasselbe ist wie Selbstsucht. Vergleiche es stattdessen mit der Selbstwertschätzung. Man schätzt sich und sorgt somit für sich selber, was es letzten Endes erleichtert, für andere da zu sein. Lasse sie ihre Talente, ihre positiven Persönlichkeitsmerkmale und ihre Lieblingshobbys aufschreiben. Das könnten zum Beispiel Gartenarbeit sein, ein guter Sinn für Humor oder gut in einer Sportart zu sein.  Wenn es ihr schwer fällt, sich positive Charakterzüge einfallen zu lassen, kannst du sie wissen lassen, was du an ihr bewunderst. Sage, „Du hast so viele gute Eigenschaften! Du arbeitest hart, spielst gut Tennis und bist immer bereit, deinen Freunden und deiner Familie zu helfen.” Ermutige sie, sich auf die positiven Eigenschaften zu konzentrieren, versuche aber, nicht herrisch zu sein oder einem nahestehenden Menschen unaufgeforderte Ratschläge zu geben. Sage der Person, der du hilfst, dass es äußere und innere Quellen des Selbstbewusstseins gibt. Äußere Quellen basieren auf der Meinung anderer Menschen und sie sind oberflächlicher als die inneren Quellen.  Sage ihr, „Dein Selbstbewusstsein sollte aus deinem Inneren kommen, nicht von anderen Leuten. Statt gute Noten bekommen zu wollen, damit andere denken, du bist schlau, sollst du fleißig lernen, um deine persönlichen Ziele zu erreichen oder weil du Wissen schätzt.” Sage „Es ist in Ordnung, dich gut zu fühlen, wenn dir jemand Komplimente macht, lasse dich aber nicht von den Meinungen anderer Leute definieren. Sagen wir, jemand macht sich lustig über dich, weil du Klavierunterricht nimmst. Du spielst aber gerne Klavier und schätzt Musik, also sollte seine Billigung keinen Unterschied machen.” Jeder hat unterschiedliche Fähigkeiten, Qualitäten und Leidenschaften. Sage der Person also, dass sie ihre Stärken und Schwächen akzeptieren soll. Sage ihr, dass sie sich nicht wegen der Talente oder Charakterzüge einer anderen Person schlecht fühlen soll.  Sage, „Eifersüchtig auf jemanden zu sein oder wütend auf dich zu werden, wird dir nicht guttun. Sei glücklich für jemanden, der ein Talent besitzt, das du bewunderst. Lasse dich nicht davon unterkriegen, wenn du diese Fähigkeit nicht hast. Erinnere dich stattdessen an deine eigenen Stärken.” Ermutige sie, an den Dingen zu arbeiten, die sie steuern kann, wie in Form zu kommen oder ihre Führungsqualitäten zu verbessern. Wenn sie jedoch ein Profigymnast werden möchte, aber kein Rad schlagen kann, dann sagst du ihr, dass sie akzeptieren muss, dass sie nicht in allem gut sein kann. Zu viel Zeit mit den sozialen Medien zu verbringen kann zu krankhaften Vergleichen führen. Wenn nötig solltest du ihr dazu raten, weniger Zeit vor einem Bildschirm zu verbringen. Zusätzlich dazu, dass du der Person beibringst, eine positive Einstellung zu entwickeln, schlägst du ihr vor, anderen wann immer möglich zu helfen. Nahestehenden Menschen zu helfen und gemeinnützige Arbeit zu leisten sind konkrete Möglichkeiten, ein niedriges Selbstbewusstsein zu bekämpfen.  Sie könnte zum Beispiel einer Freundin oder einem Verwandten beim Lernen helfen oder bei Projekten im Haushalt behilflich sein. Sie könnte sich ehrenamtlich für ein Anliegen einsetzen, das ihr wichtig ist, zum Beispiel im Tierheim, einer Suppenküche oder einem Jugendprogramm. Sag ihr, „Es ist schwieriger, an negativen Gedanken über dich selbst festzuhalten, wenn du jemandem hilfst. Versuche doch mal dich davon zu überzeugen, dass du nicht gut bist, wenn du jemandem den Tag versüßt.” Wenn sich jemand schlecht fühlt, können ihm nahestehende Menschen das größere Ganze sehen. Sage der Person, der du hilfst, dass ihre Freunde und Familie sie daran erinnern können, dass sie liebenswert ist, ganz gleich, was passiert. Darüber hinaus erinnerst du sie daran, dass es wichtig ist, sich mit positiven, unterstützenden Menschen zu umgeben. Sie sollte Personen meiden, die sie schlechtmachen oder sie andauernd kritisieren. Stattdessen sollte sie Beziehungen zu Menschen wählen, die sie zu schätzen wissen und ermutigen. Wenn jemand sich selbst liebt, bemüht er sich, für seine Gesundheit zu sorgen. Sich gesund zu fühlen fördert wiederum ein positives Selbstbild, was die Selbstliebe stärkt.  Sage ihr, sie solle sich gesund ernähren, mit reichlich Gemüse, Obst, mageren Proteinen und Vollkornprodukten. Empfiehl ihr, mindestens 30 Minuten am Tag Sport zu treiben. Schlage Aktivitäten wie schnelle Spaziergänge, Joggen, Fahrradfahren, Schwimmen und Yoga vor. Teile ihr auch mit, dass Ausruhen wichtig ist, und sie sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen sollte. Sage der Person, dass sie sich Zeit für ihre Hobbys nehmen und sich erlauben soll, Spaß zu haben. Egal ob sie am liebsten ein gutes Buch liest oder Felsenklettern macht, zu machen, was man liebt, fördert die Liebe für sich selbst. Wenn sie sagt, sie habe keine Hobbys oder Interessen, kannst du Vorschläge machen oder sie an ihre Vorlieben erinnern. Du könntest zum Beispiel sagen, „Ich weiß, dass du einen Hund hast; ihr könntet in neue Parks gehen oder zusammen in der Natur wandern gehen. Vielleicht könnt ihr zu Beweglichkeitstraining oder Tricktraining gehen.” Schlage vor, dass sie sich selbst herausfordert, wenn sie Dinge sagt wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich werde das niemals schaffen“. Rate ihr an, sich selbst zu sagen „Stopp! Das sind negative Gedanken, sie sind unfruchtbar und ich habe die Kraft meine Gedankenvorgänge zu verändern.”  Frage sie: „Würdest du einem guten Freund sagen 'Du bist ein schlechter Mensch' oder ihn barsch kritisieren? Du würdest ihn wohl eher auf eine viel freundlichere Art wissen lassen, dass er an etwas arbeiten muss. Anstatt dich in negativen Selbstgesprächen zu üben, solltest du dich so behandeln, wie du deine Freunde behandelst.”  Schlage ihr vor, negative Gedanken durch neutrale oder realistische zu ersetzen. Anstatt zum Beispiel „Ich bin so dumm, ich werde nie gut in Mathe sein“,  kannst du so etwas vorschlagen wie „Das ist ein schwieriges Fach für mich, ich werde aber daran arbeiten, besser darin zu werden.“ Das kann helfen, zu einer positiveren Denkweise überzugehen. Gehe sicher, dass dein Freund Interesse daran hat, Tipps darüber zu hören, wie man negative Gedanken kontrollieren kann. Wenn er oder sie nicht positiv darauf reagiert, könntest es besser sein, ihm etwas Raum zu lassen, statt das Gespräch zu erzwingen. Lasse sie wissen, dass du verstehst, dass die Hindernisse in unserem Leben unveränderlich, unüberwindbar und allumfassend wirken können. Sage ihr, sie solle objektiv denken, statt sich überwältigen zu lassen.  Sage ihr, „In absoluten, negativen Begriffen zu denken ist nicht konstruktiv. Anstelle von 'Ich werde nie gut darin werden' solltest du dir sagen 'Wenn ich übe, kann ich mich verbessern.' oder 'Es gibt ein paar Dinge, in denen ich nicht gut bin, und das ist in Ordnung.’” Sage „Schlechte Dinge scheinen, als würden sie für immer bestehen bleiben, aber nichts ist permanent. Denke an Zeiten, in denen du es mit schwierigen Situationen zu tun hattest. Mit der Zeit wurde es besser; sage dir selber „Auch das wird vorübergehen.’” Versuche ihr Mut zu machen, indem du sagst, „Gib den Bestes, das Licht am Ende des Tunnels zu sehen. Du hast viel überstanden, jetzt bist du stärker geworden, dadurch dass du vergangene Hindernisse überwunden hast.” Sage ihr, sie solle sich dafür vergeben, dass sie Fehler gemacht hat, dass sie etwas Albernes gesagt oder bewusst etwas Falsches gemacht hat. Statt der Vergangenheit nachzuhängen, schlägst du ihr vor, Fehler als Gelegenheiten zu Wachsen zu sehen.  Viele Leute machen sich schlaflose Nächte wegen eines Ausrutschers oder weil sie etwas Peinliches gesagt haben. Wenn die Person ihren Fehlern nachhängt, sagst du ihr, „Jeder macht mal peinliche Sachen. Du kannst die Vergangenheit nicht ändern, versuche es also mit Humor zu nehmen.”  Sage, „Wenn du etwas vermasselt oder eine falsche Entscheidung getroffen hast, solltest du nicht weiter darüber nachdenken, was du hättest tun können. Lerne aus deinem Fehler, ziehe weiter und gib dein Bestes, in Zukunft nicht dasselbe zu machen.” Selbstakzeptanz kann schwierig sein, es ist aber ein bedeutender Bestandteil der Selbstliebe. Sage der Person, dass sie stolz auf ihre Errungenschaften sein soll, sich bemühen soll Verbesserungen durchzuführen, wo es möglich ist, und anzuerkennen, dass manche Dinge außerhalb ihrer Kontrolle liegen.  Sie könnte zum Beispiel Kritik an sich über Dinge üben, die in ihrer Kontrolle liegen, wie in der Arbeit oder Schule eine schlechte Leistung zu zeigen. Sie könnte Verbesserungen daran vornehmen, indem sie mehr Zeit damit verbringt zu lernen, zur Nachhilfe geht, Gelegenheiten  zur beruflichen Weiterbildung nutzt oder ihren Chef nach Ratschlägen fragt, um effizienter zu sein. Jeder muss jedoch realistisch sein, was seine Grenzen angeht und was außerhalb seiner Kontrolle liegt. Du könntest zum Beispiel sagen, „Es ist okay, wenn du dich traurig fühlst, weil du nicht die Hauptrolle in dem Stück bekommen hast. Im Drehbuch steht, wie klein die Figur ist, und du bist so groß. Du wirst anderen Gelegenheiten begegnen.”
Betone, dass die Person sich nicht schuldig fühlen dafür fühlen muss, dass sie sich selbst liebt. Fordere sie auf, eine Liste mit allen ihren positiven Eigenschaften zu machen. Erkläre, dass es beim Selbstbewusstsein nicht um die Meinung anderer geht. Erinnere sie daran, dass sie sich nicht mit anderen vergleichen sollte. Rege sie an, anderen zu helfen und sich ehrenamtlich für Dinge einzusetzen, die sie für wertvoll hält. Besprecht die Bedeutung eines starken Unterstützungssystems. Gib ihr Ratschläge, wie sie ihre allgemeine Gesundheit erhalten kann. Schlage ihr vor, dass sie sich Tätigkeiten widmet, die ihr Freude machen. Erkläre, wie man negative Selbstgespräche erkennen und umlenken kann. Erinnere die Person daran, dass negative Situationen nicht von Dauer sind. Versichere der Person, dass jeder Fehler macht. Fordere sie auf, die Dinge zu akzeptieren, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen.
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