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Antidepressiva beeinflussen das Neurotransmittersystem im Gehirn, um anzupassen, wie Neurotransmitter geschaffen und/oder verwendet werden. Antidepressiva werden basierend darauf kategorisiert, welche Neurotransmitter sie beeinflussen.   Häufig werden Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI), Monoaminooxidase-Hemmer (MAOI) und trizyklische Antidepressiva verwendet. Die Namen der am meisten verschriebenen Antidepressiva findest du online.  Ein Psychiater kennt das beste Medikament für deinen Fall. Dein Psychiater lässt dich vielleicht mehrere verschiedene Medikamente ausprobieren, bis eines anschlägt. Manche Antidepressiva wirken kontraproduktiv. Halte den Kontakt zu deinem Arzt und achte sofort auf negative oder unangenehme Stimmungsänderungen. Wenn du ein anderes Medikament nimmst, kannst du das Problem beheben. Wenn ein Antidepressivum alleine nicht wirkt, dann verschreibt der Therapeut dir vielleicht zusätzlich ein Antipsychotikum. Es gibt drei Antipsychotika (Aripiprazol, Quetiapin und Risperidon). Es gibt auch ein Medikament, das ein Antidepressivum und ein Antipsychotikum kombiniert (Olanzapine/Fluoxetine), welches für die Verwendung neben einem Standard-Antidepressivum zugelassen ist. Damit behandelt man Depressionen, wenn ein Antidepressivum alleine nicht funktioniert. Die Medikamente wirken am besten, wenn du weiterhin regelmäßig zum Psychologen gehst, während du sie nimmst. Es dauert, bis Antidepressiva wirken, weil sie langsam und sanft das chemikalische Gleichgewicht im Gehirn verändern. Es dauert mindestens drei Monate, bis du den Effekt eines Antidepressivums bemerkst. John´s Wort. Das ist die alternative Medizin für mildere Formen der Depression.  Es ist allerdings nicht viel effektiver als ein Placebo in großen Studien. Diese Medizin kannst du in Reformhäusern kaufen.   Halte dich bezüglich Dosierung und Häufigkeit an die Packungsbeilage. Kaufe Kräuterzusätze nur von einem renommierten Händler. Sie werden sehr schlecht kontrolliert. Vor allem die Reinheit und Qualität variiert zwischen den Herstellern. Nimm St. John´s Wort nicht in Kombination mit SSRIs. Dein Körper bekommt sonst zu viel Serotonin. Das kann lebensbedrohlich sein. Durch St. John´s Wort sind andere Medikamente weniger wirksam, wenn du sie zeitgleich nimmst. Es kann orale Verhütungsmittel, antiretrovirale Medikamente (z.B. gegen HIV), Antikoagulantien (z.B. Warfarin ®), Hormontherapien und Immunsuppressiva in ihrer Wirksamkeit beeinträchtigen. Sprich mit deinem Arzt, wenn du andere Medikamente nimmst. Da es zu wenig Nachweise über die Wirksamkeit von St. John´s Wort gibt, wird es nicht für die breite Masse empfohlen. Das National Center for Alternative and Complementary Medicine rät zu Vorsicht bei homöopathischen Medikamenten und ermutigt zu offenen Diskussionen mit Versicherungen, damit die Behandlung koordiniert und sicher ablaufen kann. Eine weitere Möglichkeit ist S-Adenosylmethionin (SAM).  SAM ist ein natürliches Molekül. Wenn du nur wenig SAM in deinem Körper hast, kann das zu einer Depression führen. SAM kannst du oral, intravenös (eine Injektion in die Vene) oder intramuskulär (eine Injektion in den Muskel) einnehmen, um deinen SAM-Spiegel anzuheben.   Es ist nicht reguliert und die Potenz und Inhaltsstoffe variieren unter den Herstellern stark. Halte dich bezüglich Dosierung und Häufigkeit an die Packungsbeilage. Akupunktur kommt aus der traditionellen chinesischen Medizin. Dabei werden Nadeln in bestimmte Körperstellen gestochen, um Energieblockaden und Unausgeglichenheiten in den Organen zu beheben.  Suche dir online einen Akupunkteur oder frage deinen Arzt.   Finde heraus, ob deine Versicherung das übernimmt. Es gibt unterschiedliche Nachweise für die Wirksamkeit von Akupunktur. Eine Studie zeigte eine Verbindung zwischen Akupunktur und der Normalisierung des neuroprotektiven Proteins. Der Effekt war dem von Prozac ® ähnlich.  Eine weitere Studie bewies eine Wirksamkeit ähnlich der einer Psychotherapie.  Diese Studien schenken der Akupunktur als Behandlung für eine Depression ein wenig Vertrauenswürdigkeit, aber es ist mehr Recherche nötig. Bevor du einen neuen Trainingsplan beginnst, solltest du herausfinden, welche Sportart für dein Interesse, deine Größe/Kraft und Verletzungsgeschichte (falls du eine hast) am besten geeignet ist. Sprich mit einem Arzt oder Personal Trainer, um dein Fitnesslevel einzuschätzen.  Er kann dir helfen, eine sichere und spaßige Sportart für dich zu finden, die dich motiviert. Sport hebt die Stimmung an und beugt Rückfällen vor. Man hat herausgefunden, dass Sport sogar fast so effektiv sein kann wie Medikamente. Experten denken, dass Sport die Neurotransmitter anregt und Hormone ausgeschüttet werden. Außerdem schläft man besser.  Ein Vorteil an Sport als Behandlung für eine Depression ist, dass Sportarten wie Laufen nicht viel Geld kosten. SMART steht für spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert. Damit erlebst du ein Gefühl der Belohnung und Bestärkung, wenn du ein Sportziel erreichst.  Beginne mit dem "A" in SMART, wenn du dir Ziele setzt. Setze dir zunächst ein einfaches Ziel, denn wenn du es erreichst, hast du schnell ein Erfolgserlebnis. Es macht dich selbstbewusst für dein nächstes Ziel. Wenn du nicht denkst, dass du dich zu mehr pushen kannst (beispielsweise zu mehr als einem zehnminütigen Spaziergang), dann pushe dich, das oft zu machen (spaziere eine Woche, einen Monat und dann ein Jahr lang zehn Minuten täglich). Finde heraus, wie lang deine Serie anhält. Sieh jede Sporteinheit als Behandlung für deine Stimmung und als positive Reflektion deines Willens, besser zu werden.  Selbst fünf Minuten lang in mittlerer Geschwindigkeit zu gehen ist besser als gar kein Sport. Sei stolz auf jede Leistung, egal wie klein sie ist. Du bewegst dich und heilst. Diese Art von Sport, beispielsweise Schwimmen, Laufen oder Radfahren, ist für die Behandlung einer Depression ideal. Wähle eine Cardio-Sportart, die deine Gelenke schont, wie Bahnenschwimmen oder Radfahren, wenn du kannst. Sprich mit einem Freund oder Verwandten darüber, gemeinsam Sport zu machen. Er kann dich motivieren, raus oder ins Fitnessstudio zu gehen. Erkläre, dass du dich nur schwer motivieren kannst, aber dass du jede Hilfe aufrichtig zu schätzen weißt. Verarbeitete Lebensmittel, wie verarbeitetes Fleisch, Schokolade, süße Desserts, Frittiertes, verarbeitetes Getreide und sehr fettige Milchprodukte, verschlimmern die Symptome einer Depression. Lebensmittel, die die Symptome einer Depression lindern, sind Obst, Gemüse und Fisch. Wenn du mehr davon isst, dann hat dein Körper mehr Nährstoffe und Vitamine, die ihn gesünder machen. Sie orientiert sich an der Ernährung am Mittelmeer, in der man vor allem Obst, Gemüse, Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte und Olivenöl isst.  Du trinkst im Rahmen dieser Ernährungsform auch keinen Alkohol, welcher dich runterzieht. Es gibt keine Beweise dafür, dass Omega-3-Fettsäuren oder Folsäure alleine für die Behandlung einer Depression ausreichen , aber sie bewirken in Kombination mit anderen Therapien etwas. Achte darauf, wie deine Stimmung einige Stunden nach der Mahlzeit ist. Wenn du besonders gute oder schlechte Laune hast, dann überlege, was du erst kürzlich gegessen hast. Bemerkst du ein Muster mit bestimmten Lebensmitteln?  Du musst keine detaillierten Aufzeichnungen über alles, was du isst, führen, aber du sollst darauf achten, was du isst und wie es sich zu deiner Depression verhält. Dokumentiere mit Hilfe eines Tagebuchs Muster in deiner Stimmung, Energie, Gesundheit und deinem Schlaf. Außerdem kannst du so Emotionen verarbeiten und verstehst besser, wieso bestimmte Dinge dir das Gefühl geben, das du hast.  Es gibt Leute, die dich im Führen eines Tagebuchs unterrichten, es gibt Bücher darüber und sogar Webseiten, auf denen du Online-Tagebücher verfassen kannst, wenn du mehr Struktur brauchst. Gewöhne dir an, jeden Tag zu schreiben, auch wenn es nur einige Minuten sind. An manchen Tagen schreibst du mehr, an anderen hast du weniger Energie oder Inspiration. Das Schreiben geht leichter, wenn du öfter schreibst, also bleibe dran, um zu sehen, wie es hilft. Mache es dir leicht, eine Notiz zu verfassen, indem du ein Tagebuch oder einen Notizblock und einen Stift immer mitnimmst. Alternativ kannst du eine Notiz-App auf dem Handy, dem Tablet oder einem anderen technischen Gerät verwenden, das du oft dabei hast. Lasse die Wörter fließen und mache dir keine Sorgen, wenn sie keinen Sinn ergeben. Sorge dich nicht um Rechtschreibung, Grammatik oder Stil. Sorge dich auch nicht darum, was andere denken könnten. Du kannst dein Tagebuch für dich behalten, wenn du willst. Du kannst einiges daraus mit Verwandten, Freunden oder einem Therapeuten teilen, wenn du denkst, dass das hilfreich ist. Du kannst auch einen öffentlichen Blog schreiben. Es liegt an dir und deiner Wohlfühlzone, wie du dein Tagebuch nutzt. Die Elektrokonvulsionstherapie (EKT) wird bei schweren Depressionen verschrieben, bei suizidgefährdeten Personen, bei Leuten mit einer Psychose oder katatonischen Schizophrenie mit einer Depression oder bei Leuten, bei denen andere Behandlungen nicht halfen.  Die Behandlung beginnt mit einem leichten Anästhetikum. Anschließend bekommt das Gehirn einige Elektroschocks.   EKT hat die höchste Reaktionsquote aller alternativen Therapieformen (bei 70 bis 90 % der Patienten war ein Erfolg sichtbar).   Die Grenzen der EKT sind ihr Stigma, aber auch mögliche Nebenwirkungen kardiovaskulärer und kognitiver Art (wie kurzfristiger Gedächtnisverlust). Dabei wird dein Gehirn mit einer Magnetspule stimuliert. Die FDA hat das für Leute mit schlimmen depressiven Störungen zugelassen, bei denen Medikamente nicht wirken. ,  Die Behandlung erfolgt täglich, weshalb sie für die Durchschnittsperson schwierig durchzuführen ist. Das ist eine relativ neue Behandlung, bei der ein Gerät implantiert wird, das den Vagusnerv, eine Komponente des autonomen Nervensystems, stimuliert. Es wird Leuten empfohlen, die auf Medikamente nicht ansprechen. ,  Es gibt wenig Daten über die Effektivität und Nebenwirkungen. Es gibt auch wenig Daten über Wechselwirkungen mit anderen medizinischen Geräten. , Das ist eine experimentelle Behandlung und sie ist von der FDA nicht zugelassen. Dabei wird ein medizinisches Gerät implantiert, um einen Teil im Gehirn namens "Area 25" zu stimulieren.  Es gibt wenig Informationen über die Wirksamkeit. Da es eine experimentelle Behandlung ist, wird sie nur bei Leuten angewandt, bei denen andere Behandlungen keine Option sind. Es "retrainiert" das Gehirn, wenn eine depressive Person ein bestimmtes Muster an Hirnaktivität zeigt. Neuere Formen des Neurofeedbacks werden mit Hilfe der funktionellen Magnetresonanztomographie entwickelt.  Das Neurofeedback kann kostspielig und zeitaufwendig sein. Versicherungen zahlen es meistens nicht. Studien zeigen, dass Sonnenlicht sich positiv auf die Stimmung auswirkt. Das ist dem Vitamin D geschuldet, welches du aus vielen Quellen (nicht nur Sonnenlicht) beziehen kannst.  Du musst draußen nichts Bestimmtes tun. Setze dich einfach auf eine Bank in der Sonne. Das hilft schon.   Manche Berater verschreiben depressiven Patienten, die in Gebieten mit wenig Sonnenlicht im Winter leben, Sonnenlampen. Das bewirkt das Gleiche wie raus zu gehen und in der prallen Sonne zu stehen. Wenn du länger in der Sonne stehst, dann trage Sonnencreme auf, um deine Haut zu schützen. Trage auch eine Sonnenbrille. Gartenarbeit, Walking und andere Aktivitäten draußen bewirken etwas. Bei manchen machst du sogar Sport, das musst du aber nicht zwingend.  Die frische Luft und Natur können deinen Körper und Geist beruhigen. Lang hat man spekuliert, ob Kreativität und Depression zusammenhängen, da man dachte, dass das der "Preis" wäre, den eine kreative Person zahlen muss. Depressionen kommen oft dann zustande, wenn eine kreative Person sich nicht ausdrücken kann. Finde ein kreatives Ventil, indem du regelmäßig schreibst, zeichnest, tanzt oder etwas anderes Kreatives tust. Wenn du deprimiert bist, also dich traurig fühlst und kein Interesse mehr an Dingen hast, die du früher mochtest, dann hast du vielleicht eine Depression. Die Symptome zeigen sich die meiste Zeit des Tages über und treten mindestens zwei Wochen lang fast jeden Tag auf.   Die Symptome halten zwei Wochen oder länger an. Sie hören vielleicht auf und kommen später wieder. Das nennt sich "wiederkehrende Episode". Die Symptome sind mehr als nur ein "schlechter Tag". Deine Stimmung verändert sich stark und das beeinflusst deine soziale und berufliche Funktionsfähigkeit. Du gehst nicht mehr in die Schule oder zur Arbeit. Du verlierst aufgrund dieser Gefühle das Interesse an deinen liebsten Hobbys und Aktivitäten, wie am Sport, am Basteln oder an Treffen mit Freunden. Wenn du ein großes Lebensereignis durchmachst, wie einen Todesfall in der Familie, dann kannst du viele depressive Symptome entwickeln und bist klinisch trotzdem nicht depressiv. Sprich mit deinem Arzt oder Therapeuten darüber, ob du mehr depressive Symptome entwickelt hast als man es im Rahmen des normalen Trauerprozesses tut. Du fühlst dich nicht nur traurig und verlierst das Interesse, sondern zeigst die meiste Zeit über mindestens zwei Wochen lang fast täglich noch andere Symptome. Sieh dir eine Liste deiner Gefühle während der letzten zwei Wochen an. Überprüfe, ob du drei oder mehr zusätzliche typische Symptome hast. Zu diesen Symptomen zählen unter anderem:   Starker Appetits- oder Gewichtsverlust Schlafstörungen (man kann nicht schlafen oder schläft zu viel) Müdigkeit oder wenig Energie Mehr Unruhe oder weniger Bewegungen. Andere nehmen das wahr. Gefühle der Wertlosigkeit oder übermäßige Schuldgefühle Konzentrationsprobleme oder Unentschlossenheit Wiederkehrende Gedanken an Tod oder Suizid, Suizidversuch oder -pläne Wenn du oder jemand, den du kennst, Suizidgedanken hat, dann suche dir sofort unter 112 Hilfe oder gehe in die nächste Notaufnahme. Versuche nicht, diese Gedanken ohne die Hilfe eines Experten loszuwerden. Bei einer Phase haben deine Gefühle eine Ursache, wie Stress, eine große Lebensveränderung (positiv oder negativ) und sogar das Wetter. Du musst zwischen einer Depression und einer Phase anhand des Schweregrads und der Häufigkeit der Gefühle oder Symptome unterscheiden. Wenn du zwei Wochen oder länger jeden Tag Symptome einer Depression hattest, dann bist du vielleicht depressiv.  Ein großes Lebensereignis, wie der Tod eines Lieben, kann ähnliche Symptome wie eine Depression hervorrufen. Ein merklicher Unterschied wäre, dass du während des Trauerprozesses positive Erinnerungen an den Verstorbenen zulassen kannst und immer noch Freude an bestimmten Aktivitäten hast. Depressiven fallen normale Aktivitäten, die Freude bereiten sollten, schwerer. Liste jede Aktivität auf: Vom Gang in die Schule oder zur Arbeit bis hin zum Essen oder der Dusche. Erkennst du Muster? Machst du bestimmte Arten von Aktivitäten, die du normalerweise tun willst und die du sonst gerne tust, seltener?    Finde mit Hilfe dieser Liste heraus, ob du riskante Verhaltensweisen zeigst. Depressive tun riskante Dinge, weil ihnen der weitere Verlauf ihres Lebens jetzt egal ist. Sie brauchen die Hilfe anderer, um sich um sich selbst zu kümmern.   Wenn du depressiv bist, dann fällt dir das schwer. Nimm dir Zeit dafür. Bitte einen vertrauenswürdigen Verwandten oder Freund um Hilfe beim Schreiben der Liste. Sprich mit einem vertrauenswürdigen Verwandten oder Freund, um herauszufinden, ob ihm Verhaltensänderungen aufgefallen sind. Die eigene Wahrnehmung ist am wichtigsten, aber die Meinungen anderer, die dich oder den Depressiven gut kennen, sind auch nicht zu vernachlässigen.  Andere merken vielleicht, dass du grundlos in Tränen ausbrichst oder einfache Aufgaben nicht bewältigen kannst, wie dich zu duschen. Manche Krankheiten verursachen Symptome einer Depression, besonders Erkrankungen der Schilddrüse oder anderer Teile des Hormonsystems im Körper.  Sprich mit deinem Arzt, um herauszufinden, ob deine Erkrankung die Depression fördert.  Bestimmte Erkrankungen, besonders unheilbare oder chronische, können zu Symptomen einer Depression führen. Ein objektiver medizinischer Experte ist unerlässlich, um die Ursache der Symptome zu verstehen und herauszufinden, wie du sie lindern kannst. Es gibt verschiedene Arten von Therapeuten. Jeder hat eigene Fähigkeiten oder Spezialgebiete. Es gibt beratende Psychologen, klinische Psychologen und Psychiater. Du kannst dir einen suchen oder mehrere.    Beratende Psychologen: Dieser Therapiebereich bringt dir hilfreiche Fähigkeiten bei und unterstützt Leute, die eine schwierige Phase durchleben. Die Therapie kann kurz- oder langfristig angelegt sein und ist oft problemspezifisch oder zielgerichtet.    Lizensierte professionelle Berater oder Sozialarbeiter: Diese Experten findest du oft leichter und kannst einfacher Termine mit ihnen vereinbaren als mit Psychologen. Bitte deinen Arzt um eine Überweisung oder finde online jemanden in deiner Gegend.  Klinische Psychologen: Sie sind darauf geschult, Tests durchzuführen, um eine Diagnose zu stellen. Sie konzentrieren sich eher auf die Psychopathologie oder die Studie von Verhaltens- oder psychischen Störungen.    Psychiater: Sie wenden die Psychotherapie an und machen auf ihrem Gebiet Tests. Man kontaktiert sie, wenn man auch eine medikamentöse Behandlung wünscht. In den meisten Ländern können nur Psychiater Medikamente verschreiben, in manchen dürfen das auch Psychologen. Wenn du einen Berater suchst, dann lasse dir von Freunden oder Verwandten, religiösen Führern, im Krankenhaus, bei der Krankenkasse oder beim Arzt Empfehlungen geben.  Du kannst beispielsweise deine Krankenkasse fragen, welcher Experte in deinem Gebiet einen Termin hätte. Finde jemanden, bei dem du dich willkommen und entspannt fühlst. Eine schlechte Erfahrung kann dich für Jahre zurückwerfen und von einer Therapie abhalten, die dir geholfen hätte. Nicht alle Experten sind gleich. Finde einen, den du magst, und bleibe bei ihm.  Therapeuten bringen dich mit aufmerksamen Fragen zum Sprechen und hören dir zu. Es kann anfangs nervenaufreibend sein, wenn du dich einem Berater öffnest, aber den meisten fällt es nach einigen Minuten schwer, mit dem Reden aufzuhören. Nicht jeder darf als Therapeut arbeiten. Gehe daher sicher, dass dein Therapeut auch zugelassen ist. Finde heraus, ob sie deine Therapiekosten übernimmt. Es gibt auch Therapeuten, die nur Privatpatienten behandeln. Als gesetzlich Versicherter musst du die Kosten dann oft selbst ragen. Drei Haupttherapien zeigen die besten Erfolge. Dazu gehören die kognitive Verhaltenstherapie, die interpersonelle Psychotherapie und die psychotherapeutische Verhaltenstherapie.  Es gibt auch noch zahllose andere Ansätze. Dein Therapeut wird dir sagen, was für dich am besten geeignet ist.    Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Das Ziel der KVT ist, dass du deine Ansichten, Einstellungen und Vorurteile, die deinen depressiven Symptomen zugrunde liegen, überdenkst und änderst. Außerdem sollst du fehlangepasste Verhaltensweisen ändern.  Interpersonelle Therapie (IT): Sie konzentriert sich auf Veränderungen im Leben, soziale Isolation, defizitäre soziale Fähigkeiten und andere interpersonelle Probleme, die zu depressiven Symptomen beitragen. Sie ist nach einem bestimmten Ereignis (wie einem Todesfall), der zu einer depressiven Phase geführt hat, besonders effektiv.  Psychotherapeutische Verhaltenstherapie: Verhaltenstherapien sollen dich zu schönen Aktivitäten motivieren, während unangenehme Erfahrungen minimiert werden. Dabei helfen Techniken wie das Planen von Aktivitäten, die Therapie der Selbstkontrolle, ein Training sozialer Fähigkeiten und der Problemlösungsfähigkeit. Die Effekte passieren schrittweise. Gehe mindestens einige Monate lang regelmäßig zu den Sitzungen, um permanente Erfolge wahrzunehmen. Gib die Hoffnung nicht auf, bevor du dem Ganzen Zeit gegeben hast, damit es etwas bewirken kann.
Frage deinen Psychiater nach Antidepressiva. Frage den Psychiater nach einem Antipsychotikum. Kombiniere Medikamente und Psychotherapie. Nimm deine Medikamente regelmäßig. Versuche es mit St. Versuche SAM. Versuche Akupunktur. Sprich mit einem Arzt oder Personal Trainer. Beginne einen Trainingsplan. Setze dir SMARTe Ziele. Sieh jede Einheit als Schritt nach vorne. Mache Cardio. Mache mit einem Freund Sport. Iss nichts, das deine Depression fördert. Iss mehr Lebensmittel, die die Depression lindern können. Versuche es mit einer mediterranen Ernährung. Iss mehr Omega-3-Fettsäuren und Folsäure. Achte darauf, wie deine Ernährung deine Stimmung beeinflusst. Schreibe Stimmungsmuster auf. Schreibe jeden Tag. Nimm immer Stift und Papier mit dir. Schreibe, was du willst. Teile es nur mit anderen, wenn du möchtest. Lasse dir von deinem Therapeuten eine elektrokonvulsive Therapie verschreiben. Versuche die transkranielle Magnetstimulation (TMS). Versuche den Vagusnervstimulator (VNS). Versuche eine Tiefenhirnstimulation. Versuche das Neurofeedback. Gehe mehr in die Sonne. Gehe raus. Finde ein kreatives Ventil. Achte zwei Wochen lang täglich darauf, wie du dich fühlst. Achte auch auf weitere Symptome der Depression. Suche dir bei Suizidgedanken sofort Hilfe. Unterscheide zwischen einer Depression und einer "depressiven Phase". Schreibe auf, was du in den letzten Wochen getan hast. Frage andere, ob ihnen aufgefallen ist, dass deine Stimmung sich verändert hat. Frage deinen Arzt, ob körperliche Faktoren die Depression fördern. Gehe zu einem Experten für psychische Gesundheit. Lasse dir eine Empfehlung geben. Sieh dir mehrere Therapeuten an. Achte darauf, dass dein Therapeut eine Lizenz hat. Sprich mit deiner Versicherung. Frage deinen Therapeuten nach verschiedenen Arten der Therapie. Sei geduldig.
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