Die zugrundeliegenden Probleme in deiner Beziehung identifizieren und lösen Deine Kommunikationsfähigkeiten nutzen Kurzfristig mit dem Verlust umgehen
Um effektiv an der Wiederbelebung eurer Beziehung arbeiten zu können, musst du zuerst einmal verstehen, welche Aspekte eigentlich zur Trennung geführt haben.  Versuche, eine Liste mit all jenen Aspekten zu erstellen, die deiner Meinung nach zur Trennung beigetragen haben. Diese Methode wird dir dabei helfen, deine Gedanken zu ordnen. Außerdem wirst du danach leichter identifizieren können, was notwendig ist, um die Beziehung zu reparieren. Diese Liste könnte z.B. folgendermaßen aussehen: Wut, zu wenig Zeit füreinander, das Problem wurde ignoriert, zu langsame Antworten, aus der Konversation flüchten, anstatt sich den Problemen zu stellen und die andere Person runtermachen. Fülle ein „Beziehungs-Arbeitsblatt“ aus, in dem du sowohl deinen eigenen Standpunkt, als auch jenen deines Partners betrachtest. Dieses Arbeitsblatt sollte folgende Aspekte beinhalten: Die Situation an sich, Sorgen und Ängste, Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen und das endgültige Resultat. Wenn du ehrlich vergeben und verzeihen kannst, besteht eine viel größere Chance, dass euer Konflikt erfolgreich gelöst werden kann. Der Grund dafür ist, dass eine ehrliche, ernstgemeinte Vergebung ganz allgemein einen positiven Ausblick und ein verbessertes emotionales Wohlbefinden zur Folge haben könnte. Anstatt dir wieder und wieder den Kopf über die Fehler und Schwächen der anderen Person zu zerbrechen, solltest du sie einfach akzeptieren und verzeihen. Du musst nicht sofort in der Lage sein, der anderen Person zu verzeihen und euren vorangegangenen Konflikt als vergeben und vergessen zu betrachten. Allerdings solltest du dich bemühen, dich von nun an regelmäßig in Vergebung zu üben, indem du versuchst, auch den Standpunkt der anderen Person zu verstehen und zu akzeptieren (Empathie). Denke immer daran, dass Fehler menschlich sind. Nutze prosoziales Verhalten, um deine zerbrochene Beziehung wieder zu kitten. Prosoziale Verhaltensweisen beschreiben positive, konstruktive und hilfsbereite Taten. Wenn du etwas Nettes für die andere Person tust, wird es ihr leichter fallen, dich und deine Eigenschaften mehr wertzuschätzen. Dein Partner wird sich danach wieder auf die positiven Aspekte eurer Beziehung besinnen.  Beispiele prosozialen Verhaltens sind unter anderem: Entschuldigungen, Einladungen, Geschenke, Gefallen, Komplimente und grundsätzliche Hilfestellungen. Vermeide es, die andere Person zu beleidigen oder andere asoziale Verhaltensweisen an den Tag zu legen, wie z.B.: die andere Person vermeiden, anschreien, schlagen, mit Gegenständen herumwerfen etc. Einige der wichtigsten Komponenten von glücklichen, gesunden Beziehungen sind: eine emotionale Verbindung, Intimität, Bewunderung und Unterstützung. Konzentriere dich darauf, die emotionale Verbindung zu deinem Partner wiederherzustellen und bewusst Zeit mit ihm zu verbringen.  Plane eine Verabredung mit deinem Partner, bei der ihr euch nur darauf konzentriert, eure emotionale Bindung zu vertiefen. Die Probleme in eurer Beziehung könnt ihr ein anderes Mal diskutieren. Ein Treffen dieser Art kann den Druck von euch beiden nehmen und dient außerdem dazu, deinen Partner an die positive, zwischenmenschliche Bindung in eurer Beziehung zu erinnern. Bei dieser lustigen und intimen Verabredung könntet ihr beispielsweise folgende Dinge unternehmen: Ein romantisches Abendessen, ein Picknick im Park, ein Strandspaziergang, eine Wanderung oder gemeinsam den Sonnenuntergang genießen. Drücke deine Bewunderung für deinen Partner aus, indem du ihm mitteilst, was du an ihm bewunderst. Versuche, deinem Partner so oft wie möglich zuzustimmen, um das Konfliktpotenzial in eurer Beziehung zu reduzieren. Wenn dein Partner bestimmte Probleme anspricht, solltest du seine Gefühle einfach bestätigen. Diverse Studien konnten belegen, dass stressige Situationen dazu führen, dass die gesamte Beziehung vermehrt in einem negativen Licht betrachtet wird. Wenn du die positive Einstellung zu eurer Beziehung erhöhen und deinen Partner dazu ermutigen möchtest, eure emotionale Bindung wieder zu stärken, solltest du daher versuchen, euren Stresspegel so gut es geht zu senken.  Lade deinen Partner ein, gemeinsam etwas Angenehmes oder Entspannendes zu unternehmen. Ihr könntet zum Beispiel gemeinsam kochen (solange es sich um ein einfaches Rezept handelt), gemeinsam ein entspannendes Bad nehmen, euch eine Paarmassage gönnen oder den Abend mit einem guten Glas Wein vor dem Kamin verbringen. Versuche, den Stresspegel in der jeweiligen Situation zu reduzieren, indem du für sanftes, gedimmtes Licht sorgst und auf grelles Licht verzichtest. Zünde Aromakerzen an oder sorge auf eine andere Art und Weise für positive Gerüche, spiele beruhigende Musik und achte auf eine angenehme Raumtemperatur. Vermeide potentiell stressige Situationen, wie z.B. Autofahren bei starkem Verkehr (oder Straßenverkehr im Allgemeinen), laute Situationen, wie z.B. in einer Bar, einem Klub oder auf einem Konzert und jegliche Aktivitäten, die bei sehr heißen oder kalten Temperaturen stattfinden. Es kann eine beängstigende Aufgabe sein, nach einer Trennung wieder mit dem ehemaligen Partner in Kontakt zu treten. Am wichtigsten ist, dass du deinem Partner gut zuhörst und seine Bedürfnisse respektierst, wenn du ihn zum ersten Mal nach der Trennung wieder kontaktierst. Wenn du versuchst, wieder Kontakt herzustellen, dein Partner aber noch nicht bereit dafür ist, solltest du ihm den nötigen Freiraum lassen. Du solltest ihm zeigen, dass du seine Bedürfnisse respektierst.  Versuche, mittels Telefon, SMS oder E-Mail wieder Kontakt mit deinem Partner herzustellen. Du könntest zum Beispiel einfach sagen: „Ich würde gerne mit dir über die momentane Situation sprechen. Wärst du bereit dazu?“. Wenn du keine Antwort auf deine Nachricht erhältst, solltest du keinesfalls mehrere Anrufe oder Nachrichten folgen lassen. Hinterlasse am besten eine Nachricht, in der du erklärst, dass du gerne über das Geschehene sprechen würdest. Du wirst dich in Geduld üben müssen, bis auch dein Partner zu einem Gespräch bereit ist. Wenn dein Partner schließlich bereit ist, eure Trennung mit dir zu besprechen, solltest du ein persönliches Treffen vereinbaren. Am besten sollte das Treffen an einem öffentlichen, neutralen Ort stattfinden. Eine Möglichkeit wäre ein Treffen in einem Kaffeehaus. Wenn du dir etwas mehr Privatsphäre wünschst, könntest du einen gemeinsamen Spaziergang vorschlagen. Verzichte darauf, deinen Partner unangekündigt bei sich zu Hause, in der Schule oder am Arbeitsplatz aufzusuchen. Dein Partner könnte das als Beweis dafür auffassen, dass du seine Grenzen nicht respektierst, was zu weiteren Konflikten führen könnte. Achte stattdessen darauf, dass du die Bedürfnisse und  Grenzen deines Partners respektierst; wenn er noch nicht für ein Treffen oder ein Gespräch bereit ist, du aber versuchst, ein Gespräch zu erzwingen, könnte das schnell zu weiteren Konfrontationen führen. Wenn es einen Konflikt zu lösen gibt, wäre eine Aussprache von Angesicht zu Angesicht empfehlenswert, damit ihr wirklich einen Kompromiss oder eine Lösung finden könnt. Wenn du ein direktes, persönliches Gespräch suchst, wirst du besser in der Lage sein, den Inhalt (die Nachricht) und den Kontext (nonverbale Kommunikation, wie z.B. Stimmlage und Körperhaltung) der Aussagen deines Partners richtig zu erfassen.  Vermeide SMS, E-Mails oder Anrufe, um eure Probleme zu diskutieren. Greife lediglich auf diese Kommunikationsformen zurück, um ein persönliches Treffen mit deinem Partner zu vereinbaren. Versuche, ein persönliches Treffen mit der anderen Person zu vereinbaren, bei dem ihre eure konkreten Probleme diskutieren könnt. Affirmative Kommunikationstechniken sind die besten Werkzeuge, um Beziehungsprobleme zu besprechen, da sie einen wertvollen Rahmen liefern, wie man Gefühle und Bedürfnisse auf eine angemessene Art und Weise ausdrücken kann. Wenn du affirmative Kommunikationstechniken anwendest, kannst du die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass die andere Person positiv auf deine Aussagen reagiert.  Sei direkt, aber taktvoll. Wenn du deine Beziehung kitten möchtest, könnte es von Vorteil sein, deine Absichten offenzulegen. Du könntest z.B. sagen: „Mir liegt wirklich viel daran, die Dinge zwischen uns wieder in Ordnung zu bringen; Ich möchte dich nicht verlieren“. Verwende “Ich-Aussagen”, wie z.B.: „Ich fühle ____, wenn du ______”. Alternativ könntest du sagen: „Es macht mich wütend, wenn du einfach weggehst, während ich ein Problem mit dir besprechen möchte“. Außerdem könntest du der anderen Person mitteilen, was du in der Zukunft von ihr erwartest, z.B.: „Denkst du, dass wir nächstes Mal, wenn das Problem auftritt, ruhig darüber sprechen können?“. Zeige Unterstützung und Mitgefühl. Versuche, auch den Standpunkt deines Partners zu verstehen. Vermeide es, voreilige Schlüsse zu ziehen oder Aussagen zu persönlich zu nehmen. Konzentriere dich lediglich darauf, wie dein Partner die Situation erlebt hat. Sage etwas Ähnliches wie: „Ich verstehe, dass du verärgert bist. Ich sehe, warum du so fühlst“. Stelle Fragen, um Klarheit zu bekommen, wie z.B.: „Ich habe den Eindruck, dass du wütend auf mich bist, weil wir nicht genügend Zeit miteinander verbringen und weil ich dich ignoriert habe, stimmt das?“. Aggressive Kommunikation und Verhaltensweisen sind unter anderem: Schreien, Fluchen, Herabwürdigung, Beschimpfungen, Verhörmethoden, Drohungen, Augenrollen und böse Blicke, Randalieren, mit Gegenständen herumwerfen und körperliche Gewalt. Diese negativen Verhaltensweisen sind nicht geeignet, um positive Veränderung in einer Beziehung hervorzurufen.  Bettele deinen Partner nicht an. Sei nicht extrem hartnäckig. Erkenne, dass "nein" manchmal auch "nein" heißt. Passive Kommunikation könnte z.B. sein: Schweigen und Stille, Vermeidung, Ignorieren, Verstecken, den Wünschen der anderen Person nachgeben, die Unfähigkeit, auch einmal "nein" zu sagen, alle Schuld auf sich nehmen, unnötiges, übertriebenes Entschuldigen, die Vermeidung von Augenkontakt und Schmollen. Du solltest im Gespräch nicht versuchen, das Problem in eurer Beziehugn zu vermeiden oder totzuschweigen. Dadurch werdet ihr eure Konflikte niemals lösen können. Versuche stattdessen, deinem Partner durch affirmative Kommunikation mitzuteilen, wie du dich gerade fühlst. Konfliktlösungsfähigkeiten können sehr nützlich sein, wenn du versuchst, eine zerbrochene Beziehung zu reparieren.  Ein wichtiger Bestandteil erfolgreicher Konfliktlösung ist die Fähigkeit, dir deine eigenen Fehler einzugestehen. Finde heraus, auf welche Weise du zur Trennung beigetragen hast und übernimm Verantwortung für deine Fehler. Entschuldige dich für dein Verhalten. Weise auf die positiven Aspekte eurer Beziehung hin und hebe jene Eigenschaften deines Partners hervor, die du an ihm sehr schätzt. Besonders hilfreich wäre es, wenn du jene positiven Charaktereigenschaften deines Partners hervorheben würdest, die direkt mit eurer Trennung zusammenhängen. Du könntest z.B. sagen: „Ich weiß, dass ich wütend war. Aber ich schätze es dennoch sehr, dass du dein Bedürfnis, mehr Zeit miteinander zu verbringen, in Worte gefasst und angesprochen hast“. Konzentriere dich auf Kooperation, anstatt deine eigenen Werte zu opfern. Versucht gemeinsam, zu einer Vereinbarung zu kommen, die vorteilhaft für beide Seiten ist. Achte darauf, dass du realistische Erwartungen hast, was das Resultat betrifft. Ehe- und Beziehungsexperten plädieren dafür, sich auf die Lösung lösbarer Konflikte zu konzentrieren und dafür jene Probleme loszulassen, die nicht gelöst werden können oder die zu unbedeutend sind, um der Mühe wert zu sein. Wenn euer Problem beispielsweise ist, dass dein Partner dir gegenüber oft kritische Kommentare macht, handelt es sich dabei um ein Problem, das mithilfe effektiver Kommunikationstechniken (z.B. affirmative Kommunikation) gelöst werden kann. Wenn das Problem allerdings darin liegt, dass dich ein bestimmter Charakterzug an deinem Partner stört (z.B. Extrovertiertheit), handelt es sich nicht um ein lösbares Problem; die individuellen Eigenschaften und Charakterzüge einer Person sind in den meisten Fällen nicht formbar.  Beginne, indem du deinen Partner direkt fragst, was er gerne an eurer Beziehung verändern möchte. Falls es sich dabei um eine Sache handelt, bei der du zu einem Kompromiss bereit bist, könnt ihr beginnen, gemeinsam an der Lösung zu arbeiten. Teile deinem Partner mit, dass du bereit bist, jene spezifischen Veränderungen zu machen, die notwendig sind, um die Beziehung wieder zu kitten. Du kannst z.B. sagen: „Ich verpflichte mich zu ____, ____, und ____“. Konkret könnte deine Aussage so aussehen: „Ich verpflichte mich dazu, mehr Zeit mit dir zu verbringen, zu antworten, wenn du mich erreichen willst und meinen Ärger besser zu kontrollieren“. Wenn du wirklich fest entschlossen bist, die Probleme in deiner Beziehung aus der Welt zu schaffen und positive Veränderungen zu bewirken, könntest du auch eine Paartherapie vorschlagen oder mit deinem Partner ein Beziehungsseminar besuchen oder eine Beziehungsreise unternehmen. Wenn du deine zerbrochene Beziehung wieder kitten möchtest, musst du zuerst die aktuelle Situation akzeptieren und die Kontrolle über deinen Partner abgeben. Die volle Akzeptanz akut auftretender Gefühle, Gedanken und Situationen wird in Wahrheit bewirken, dass du besser in der Lage sein wirst, positive Veränderungen voranzutreiben. Wenn du bewusst Akzeptanz praktizierst, wird das den Druck von dir nehmen, die gesamte Situation unter allen Umständen kontrollieren zu müssen, wodurch du dich auf jene Dinge konzentrieren kannst, die tatsächlich in deiner Macht liegen, z.B. deine eigenen Verhaltensweisen.  Angenommen, du und dein Partner habt euch getrennt, weil ihr einen Streit hattet, in dem es darum ging, dass ihr nicht oft genug bewusst Zeit miteinander verbringt. Vor lauter Ärger hat sich dein Partner im Affekt von dir getrennt. Versuche, die Gefühle deines Partners (Ärger) bezüglich der Situation zu akzeptieren und gib ihm genügend Zeit, damit er ungestört mit diesen Gefühlen fertigwerden kann. Akzeptiere, dass ihr zum jetzigen Zeitpunkt kein Paar mehr seid, aber bleibe hoffnungsfroh, dass ihr in der Lage sein werdet, die Beziehung wieder zu reparieren. Denke immer daran, dass dein Partner frei entscheiden kann, ob er mit dir zusammen sein möchte oder nicht. Vermutlich wirst du nicht in der Lage sein, den Ausgang dieser Situation und die Entscheidung deines Partners zu beeinflussen. Stelle dir selbst ein paar wichtige Fragen, z.B.: „Inwieweit kann ich diese Situation beeinflussen?“ oder „Gibt es irgendetwas, das ich in dieser Situation unternehmen kann?“. Nehmen wir an, dass sich dein Partner von dir getrennt hat, weil ihr nicht genügend bewusste, private Zeit miteinander verbringt. Kannst du beeinflussen, dass dein Partner Schluss gemacht hat? Nein. Was du allerdings kontrollieren kannst, ist deine Reaktion auf diese Situation. Wenn du einen schlimmen Verlust erlebst, kann das zu diversen körperlichen Beschwerden führen, z.B.: Kopfschmerzen, Übelkeit, Schüttelfrost, erhöhter Blutdruck, Herzrasen und noch mehr. Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, deine körperliche Gesundheit in den Fokus zu stellen, damit du diese häufig auftretenden Symptome bekämpfen und mit der frischen Trennung besser fertigwerden kannst.  Stelle sicher, dass du pro Nacht mindestens acht Stunden Schlaf bekommst. Wenn du unter Schlafstörungen leidest, solltest du Entspannungstechniken anwenden, z.B. Tiefenatmungsübungen. Atme einfach langsam und tief durch deine Nase ein und durch den Mund wieder aus, während du dich bewusst darauf konzentrierst, wie sich deine Atmung anfühlt. Führe diese Übung so lange aus, bis du dich total entspannt fühlst oder einschläfst. Bewege dich regelmäßig, auch wenn du nur eine Runde um den Block gehst. Herz-Kreislauf-Übungen und Ausdauersportarten, wie z.B. Aerobic oder Joggen, eignen sich besonders gut, da das Gehirn dabei vermehrt Endorphine ausschüttet. Endorphine wirken sich positiv auf deine Stimmung aus und können Trauer oder Kummer vertreiben. Trinke ausreichend Wasser und reduziere den Konsum koffeinhaltiger Getränke, da diese Angstgefühle auslösen könnten. Ernähre dich gesund. Wenn wir traurig sind, greifen wir mit Vorliebe zu ungesundem Essen und Junk Food, um uns besser zu fühlen, denn auch Essen sorgt für eine erhöhte Endorphinausschüttung im Gehirn. Allerdings könntest du dich im Anschluss noch gestresster fühlen, wenn du dich überisst oder dich mit ungesunden Sachen vollstopfst. Außerdem ist ungesundes Essen schlecht für den Körper und deine allgemeine Gesundheit. Nach einer Trennung oder einem Verlust kann es zu verschiedensten psychischen Beschwerden oder negativen Gefühlen kommen, z.B.: Angstgefühle, Depressionen, Wut, Furcht, Konzentrationsschwierigkeiten, Alpträumen, Gedächtnisstörungen (Vergesslichkeit), ein beeinträchtigtes Urteilsvermögen und Impulsivität oder Fehlentscheidungen. Aufgrund dieser möglichen Symptome und ihren negativen Auswirkungen, ist es äußerst wichtig, deinen eigenen emotionalen Gesundheitszustand und deine spezifischen Beschwerden (jeder Mensch ist anders) aufmerksam zu beobachten. Nimm deine psychischen und mentalen Beschwerden an und versuche, auf eine gesunde Art und Weise mit ihnen fertigzuwerden.  Achte aufmerksam auf deine Emotionen und benenne sie. Analysiere, wie du dich gerade fühlst. Handelt es sich um Wut, Trauer oder eine andere Emotion? Wie erlebst du dieses Gefühl? Wo in deinem Körper macht sich diese Emotion bemerkbar? Wenn du wütend bist, könntest du beispielsweise das Gefühl haben, dass deine Muskeln stark angespannt sind, dein Herz rast, dass du am ganzen Körper vor Wut zitterst oder dass du deine Hände zu einer Faust geballt hast. Verstehe, dass manche negativen Emotionen in Wahrheit notwendig und nützlich sind. Schuldgefühle können beispielsweise dazu beitragen, dass die emotionale Verbindung zwischen zwei Menschen gestärkt wird. Jene Person, die Schuldgefühle erlebt, fühlt oft die Verpflichtung oder den inneren Wunsch, ihr negatives Verhalten wiedergutzumachen und etwas Nettes für die andere Person zu tun. Wenn Menschen eine schwierige Phase in einer Beziehung erleben oder eine frische Trennung verarbeiten müssen, fühlen sie sich oft schuldig, wütend oder depressiv. Wenn du diese negativen Emotionen erlebst, solltest du wissen, wie du dich selbst beruhigen und deine seelischen Schmerzen lindern kannst. Wenn du nicht in der Lage bist, diese schmerzhaften Emotionen auf eine gesunde Art und Weise zu verarbeiten, wirst du vermutlich Schwierigkeiten haben, konstruktiv mit deinem Partner über einen Neuanfang zu kommunizieren.  Nutze effektive und gesunde Bewältigungsstrategien, um mit deinen negativen Emotionen fertigzuwerden. Wenn du beispielsweise große Wut fühlst, könntest du zum Kickboxen gehen oder ein Kissen schlagen/anschreien, um deine Anspannung auf eine gesunde Art und Weise rauszulassen. Wenn du traurig bist, könntest du dir in einem Tagebuch den Kummer von der Seele schreiben und im Anschluss einen lustigen Film ansehen, der dich wieder auf bessere Gedanken bringt. Alkohol und andere Drogen eignen sich nicht als Bewältigungsstrategien. Wenn du betrunken bist oder unter Drogeneinfluss stehst, könntest du dich zu schlechten Entscheidungen hinreißen lassen, z.B. deinen Ex kontaktieren. Wenn du bei deiner Kontaktaufnahme nicht bei klarem Verstand bist, könnte das zu weiteren Missverständnissen und Schwierigkeiten führen. Übe dich in Selbstakzeptanz und stärke dein Selbstvertrauen, indem du dir deine eigenen Schwächen und Fehler offen eingestehst; danach wird es dir leichter fallen, positive Veränderungen voranzutreiben.  Arbeite daran, besser alleine sein zu können; gehe alleine einkaufen, zum Abendessen oder eine Runde joggen etc. Konzentriere dich auf jene Dinge, die du selbst an dir magst und denke darüber nach, wer du außerhalb dieser Beziehung bist. Denke immer daran, dass du ein eigenständiger und frei denkender Mensch bist – mit deinen ganz eigenen Qualitäten und Talenten. Eine Methode, mithilfe derer du dich auf deine positiven Eigenschaften besinnen kannst, ist, wenn du eine Liste mit allen Dingen erstellst, die du selbst an dir magst, angefangen bei deinen Haaren bis hin zu deiner Lebenseinstellung. Beschäftige dich mit Dingen, in denen du gut bist. Dazu gehören unter anderem: Kunst, Schreiben, Basteln, Kochen, Bewegung und Sport.
Erkenne den Grund für eure Trennung. Verzeihe. Tue nette, positive Dinge für die andere Person. Stelle die Bindung zwischen dir und deinem Partner wieder her. Unternehmt gemeinsam stressfreie Aktivitäten. Öffne die Tür für Kommunikation. Kommuniziert von Angesicht zu Angesicht. Nutze affirmative Kommunikation. Vermeide aggressive Aussagen und Handlungen. Reduziere passive Kommunikationsmethoden. Praktiziere Konfliktlösung. Verpflichte dich zu positiven Veränderungen. Akzeptiere die Situation. Konzentriere dich auf deine körperliche Gesundheit. Kümmere dich um deine emotionale Gesundheit. Beruhige dich und lindere deine seelischen Schmerzen. Stärke dein Selbstbewusstsein.
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