Die körperlichen Vorteile von Kaffee Sich ausgewogen ernähren Regelmäßig Sport treiben Mit Bedacht Kaffee trinken Kalorien in Zusammenhang mit Kaffee
Eine der positiven Eigenschaften des Kaffees ist seine Fähigkeit, den Appetit zu unterdrücken. Trinke etwas Kaffee, wenn du dich nach Essen sehnst oder zu den Mahlzeiten einen Nachschlag nehmen willst. Das kann dein Verlangen bis zum Essen oder bei einer langen Mahlzeit verringern. Du könntest auch einen koffeinfreien oder halb-koffeinierten Kaffee trinken, wenn du keine ganze Tasse Kaffee trinken möchtest oder wenn es kurz vor dem Schlafengehen ist. Du solltest möglichst vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr konsumieren. Sonst könnte das deinen Schlaf stören und die Gewichtszunahme fördern. Obwohl Kaffee als Diuretikum wirken kann, verursacht er keine Dehydrierung. Kaffee und Wasser zusammen über den Tag verteilt zu trinken, kann helfen, länger satt zu bleiben und der Versuchung zu essen zu widerstehen. Darüber hinaus kann es verhindern, dass man zuviel Kaffee trinkt und seinen Schlaf stört. Versuche, etwa drei Liter Wasser pro Tag zu trinken, wenn du ein Mann bist, und 2,2 Liter, wenn du eine Frau bist. Wasser ist wichtig, um dich zu hydrieren. Aber Hunger kann auch ein Zeichen für Durst und kein Bedarf an Nahrung sein. Kaffee kann die Thermogenese stimulieren - das ist die Art und Weise, wie der Körper Wärme und Energie aus der Verdauung der Nahrung gewinnt. Das kann zum Verlust einiger zusätzlicher Kalorien führen. Wenn du in Verbindung mit einem Training an Kaffee nippst, kannst du deinem Körper helfen, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen. Trinke etwa 200 mg Koffein aus Kaffee, um optimale Ergebnisse beim Training zu erzielen. Das entspricht einem mittleren Americano oder einem kleinen, normal gebrühten Kaffee von einem Ort wie Starbucks. Deine Ernährung spielt eine erhebliche Rolle bei der Gewichtsabnahme. Drei ausgewogene und gesunde Mahlzeiten pro Tag können helfen, Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett zu verbrennen. Vollwertige Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralien, komplexen Kohlenhydraten und moderaten Mengen an Fett können das Wohlbefinden fördern und beim Abnehmen helfen.  Eine gute Faustregel beim Kalorienabbau ist, 500 - 1.000 Kalorien pro Tag von der aktuellen Aufnahme abzuziehen. Denke daran, nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag zu gehen, da du sonst keine Ergebnisse siehst (weil dein Körper denkt, dass du verhungerst und er deshalb Energie und Fett spart). Zudem wirst du unglücklich sein, weil du nicht genug zu essen bekommst. Wenn du eine genaue Zahl wissen willst, haben verschiedene Apps Hilfsmittel entwickelt, mit denen du genau feststellen kannst, wie viele Kalorien du täglich brauchst, um abzunehmen, z.B.  myfitnesspal oder nom. Nimm verschiedene Lebensmittel aus den fünf Lebensmittelgruppen in deine täglichen Mahlzeiten und Snacks auf. Die fünf Lebensmittelgruppen sind: Obst, Gemüse, Getreide, Proteine und Milchprodukte. Achte darauf, deine Auswahl zu variieren, damit du eine Reihe von Nährstoffen erhältst, die deine Gesundheit und den Gewichtsverlust fördern. Gesunde Lebensmittel enthalten oft auch viele Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass du den ganzen Tag über satt bist.  Iss Obst und Gemüse wie Himbeeren, Heidelbeeren, Brokkoli und Karotten. Hole dir dein Vollkorngetreide aus Lebensmitteln wie Vollkornnudeln oder -brot, Haferflocken, braunem Reis oder Getreide. Iss als Proteinquelle magered Fleisch wie Schweinefleisch oder Geflügel sowie gekochte Bohnen, Eier oder Erdnussbutter. Deine Milchprodukte sollten aus Quellen wie Käse, Joghurt, Kuh- und Nussmilch und sogar aus Eiscreme stammen. Es mag zwar gut schmecken, aber Junk-Food ist der schlimmste Feind für Abnehmwillige. Ungesundes Essen ist oft mit Fett und Kalorien belastet, die verhindern, dass man abnimmt.  Vermeide stärkehaltige Lebensmittel aus raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, Nudeln, Reis und Backwaren. Wenn du diese Lebensmittel nicht isst oder sie durch Vollkornversionen ersetzt, kann das dazu beitragen, dass du satt bleibst und Gewicht verlierst. Achte auf Etiketten auf versteckten Zucker in deiner Lebensmittelauswahl. Achte auf Begriffe wie Maissirup, Saccharose, Dextrose oder Maltose, die Zuckerarten sind. Jedes Wort, das mit "ose" endet, ist ein Zucker. Eine gesunde Ernährung gilt nicht nur für ein paar Wochen, sondern für das ganze Leben. Sie hilft beim Abnehmen und dem Halten vom Gewicht. Vielleicht freust du dich darauf, deine Ernährung zu überdenken. Du solltest das aber allmählich tun, damit du nicht wieder zu schlechten Gewohnheiten zurückkehrst.  Du könntest damit beginnen, verarbeitete Lebensmittel oder Junk Food zu ersetzen. Probiere z.B. braunen Reis zu den Mahlzeiten anstelle von weißem Reis. Du kannst auch mehr Gemüse als Reis auf den Teller geben. Man kann auch luftgetrocknetes Popcorn machen oder Grünkohlchips backen, anstatt Kartoffelchips zu essen. “Schummle" einmal pro Woche oder wenn du ein bestimmtes Ziel erreichst. Solche „Schummeltage" können Heißhunger und Überfuttern verhindern. Der sorgt dafür, dass du nicht einfach in schlechte Essgewohnheiten zurückfällst. Er hilft auch sicherzustellen, dass du genügend Kalorien und Nährstoffe bekommst, ohne deine Kalorien für den Tag zu überschreiten.  Plane drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag ein. Variiere die Art der Nahrung bei jeder Mahlzeit. Iss z.B. eine Tasse Joghurt mit frischen Beeren, Vollkorntoast und Kaffee mit Magermilch zum Frühstück. Mach dir einen Salat mit verschiedenen Gemüsesorten, gegrilltem Hähnchen und etwas Hummus zum Mittagessen. Zum Abendessen gibt es ein Familienessen mit Fisch, einem kleinen Salat und gedämpftem Blumenkohl. Wenn du einen Nachtisch willst, nimm frisches Obst oder ein zuckerfreies Eis am Stiel. Wenn du weißt, dass du auswärts essen wirst, bedenke das in deinem Plan. Sieh dir entweder die Online-Speisekarte des Restaurants an oder rufe vorher an, um zu sehen, was für eine gesunde Auswahl sie anbieten. Wähle eine Reihe verschiedener gesunder Optionen aus der Speisekarte aus und nimm diese in deinen Plan auf. Halte dich von Buffets, Brotkörben, Gerichten mit schweren Soßen und frittierten Speisen fern. Nimm einen Espresso statt eines Desserts, es sei denn, es ist zu kurz vor dem Schlafengehen. Die Kombination von körperlicher Aktivität mit Kaffee und gesunder Ernährung kann dazu beitragen, vernünftig abzunehmen, etwa 0,5 - 1 kg pro Woche. Wenn du an fünf bis sechs Tagen pro Woche irgendeine Art von Aktivität machst, kannst du dein Wunschgewicht schneller erreichen.  Strebe mindestens 150 Minuten mäßige Aktivität oder 75 Minuten kräftige Aktivität pro Woche an. Als Faustregel gilt, dass du versuchen solltest, täglich mindestens 30 Minuten zu trainieren, um abzunehmen. Wenn du nicht 30 Minuten Aktivität auf einmal machen kannst, unterteile sie in überschaubare Abschnitte. Du könntest z.B. zwei Trainingseinheiten von je 15 Minuten Dauer durchführen. Mach etwas, das dir Spaß macht, z.B. Walken, Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Denke daran, dass Teamsportarten oder andere Aktivitäten wie Trampolin- oder Seilspringen zu deinen wöchentlichen Übung zählen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fettzellen, auch in Ruhe, so dass Muskeln dir helfen, auch im Schlaf Kalorien zu verbrennen. Wenn du ein paar einfache Krafttrainingsübungen zu deiner täglichen Aktivität hinzufügst, kannst du schneller abnehmen. Es gibt keine spezifischen Richtlinien für die Dauer des Krafttrainings, aber man sollte an mindestens zwei Tagen pro Woche trainieren.  Überlege dir, einen zertifizierten Trainer zu konsultieren, bevor du anfängst. Diese Person kann dir helfen, das beste Krafttraining für deine Bedürfnisse und Fähigkeiten zu finden. Mache Übungen, die deinen ganzen Körper einbeziehen, z.B. Kniebeugen und Ausfallschritte an für die Beine, den Rumpf und deinen Oberkörper. Versuche es mit Widerstandsbändern, wenn die Gewichte zu schwer sind. Regelmäßiges Yoga oder Pilates sind eine weitere Möglichkeit, die Kraft deines Körpers zu nutzen. Du kannst einen Yoga- oder Pilateskurs per DVD, online oder im Studio machen. Genau wie Ernährung und Bewegung ist Ruhe wichtig für deine Gesundheit. Wenn du dich nicht genug ausruhst, kann das auch dazu führen, dass du zunimmst, weil dein Körper stärker gestresst ist. Wenn du weniger als sieben Stunden pro Nacht schläfst, kann das sogar dazu führen, dass du die Vorteile deiner anderen gesunden Gewohnheiten verminderst oder zunichte machst.  Gönne dir pro Woche mindestens einen ganzen Tag Ruhe vom Training. Das hilft deinem Körper, Muskeln aufzubauen und sich von Bewegung oder Stress zu erholen. Vielleicht möchtest du das mit deinem "Schummeltag" beim Essen verbinden. Schlafe jede Nacht mindestens sieben Stunden und strebe acht bis neun an. Mache tagsüber ein 30-minütiges Power-Nap, wenn du müde bist. Ein bisschen Kaffee hält eine Weile vor. Er kann den Appetit vorübergehend unterdrücken und die minimale Kalorienverbrennung anregen. Übermäßiger Kaffeekonsum kann jedoch zu erhöhtem Stress und Schlaflosigkeit führen, was beides zu übermäßiger Nahrungsaufnahme führen kann. Schon ein oder zwei Tassen koffeinhaltiger Kaffee pro Tag können dir beim Abnehmen helfen. Insgesamt solltest du nicht mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag zu dir nehmen. Das entspricht vier Tassen gebrühten Kaffees, zehn Dosen Cola oder zwei "Energy"-Getränken. Denke daran, dass einfacher Kaffee die beste Wahl ist, um abzunehmen. Eine Tasse schwarzer Kaffee hat nur zwei Kalorien und kein Fett. Getränke wie Brause und Energiegetränke können einen hohen Kaloriengehalt haben oder versteckten Zucker enthalten, was deinen Gewichtsverlust behindern kann. Wenn du am meisten mit Kaffee abnehmen möchtest, solltest du ihn über den Tag verteilt trinken. Das kann dir nicht nur einen zusätzlichen Schub bei der Arbeit oder beim Sport geben, sondern kann auch das Verlangen nach Nahrung unterdrücken. Halte dich so weit wie möglich an die Tagesgrenzen. Wenn du z.B. problemlos vier Tassen Kaffee pro Tag trinken kannst, verteile sie auf morgens, eine Tasse zum Mittagessen, eine am Nachmittag und eine zum Abendessen. Passe den Zeitplan an, um zu sehen, was für dich am besten funktioniert. Wenn du den ganzen Tag über mehr Kaffee trinken möchtest, stelle auf eine Mischung aus vollen und entkoffeinierten Bohnen um, was oft als halb-koffeiniert bezeichnet wird. So kannst du bis zu acht Mal am Tag problemlos Kaffee trinken und möglicherweise effektiver abnehmen.  Lies das Produktetikett, um sicherzustellen, dass du halb-koffeinierten Kaffee bekommst. Auf dem Etikett kann auch die Menge an Koffein in einer Tasse angegeben sein. Solange du dich täglich innerhalb der sicheren Verbrauchsgrenzen bewegst, kannst du so viele Tassen halb-entkoffeinierten Kaffee trinken, wie du willst. Stelle deine eigene Mischung her, indem du eine halbe Tasse normalen Kaffee mit einer halben Tasse koffeinfreien Kaffees mischst. Ein anderer Trick ist, eine halbe Tasse normalen Kaffee mit einer halben Tasse heißem Wasser zu trinken. Wenn du eine Kaffeemaschine verwendest, lass einfach die Kanne in der Kaffeemaschine und brühe sie mit derselben Menge erneut auf. Kaffeespezialitäten und Kaffees schmecken gut, aber sie können mit unnötigen zusätzlichen Kalorien oder Fett und Zucker versehen sein, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Darüber hinaus erhöht alles, was  man in den Kaffee gibt, wie Sahne oder Zucker, den Kaloriengehalt des Kaffees. Wenn du die Etiketten von gekauften Kaffeeprodukte liest, kannst du dich von Kaffee fernhalten, der dir beim Abnehmen hinderlich sein könnte. Denke daran, dass beim Abnehmen jede Kalorie zählt, auch wenn sie in flüssiger Form vorliegt. Kaffee hat nur zwei Kalorien pro Tasse. Wenn man Sahne und Zucker zum Kaffee hinzufügt, kann der Kaloriengehalt deutlich erhöht werden. Wenn du keinen schwarzen Kaffee trinken kannst, verwende stattdessen entrahmte Milch und zuckerfreie Süßungsmittel.  Mach dir klar, dass normale Schlagsahne und kalorienreduzierte Sahne 52 bzw. 20 Kalorien pro Esslöffel haben. Sie enthalten auch eine Menge Fett. Tafelzucker hat 49 Kalorien pro Esslöffel. Wenn man nur einen Esslöffel davon hinzufügt, kommen etwa 100 leere Kalorien hinzu. Wenn man normalerweise noch mehr nimmt, können die zusätzlichen Kalorien leicht zu einer Gewichtszunahme führen. Lass Butter weg, wenn du Butter hinzufügst (z.B. bei Bulletproof-Kaffee). Ein Esslöffel Butter hat 102 Kalorien und fast 12 Gramm Fett. Beides kann beim Abnehmen schaden. Versuche, auf entrahmte Milch oder eine herzhaftere ungesüßte Nussmilch wie Kokosnuss umzusteigen, um einen besseren Geschmack zu erhalten.  Achte auf ungesüßte Sahne und Milch. In aromatisierter Milch gibt es oft Zucker oder andere Zusätze, die leere Kalorien hinzufügen. Wenn du die Nährwertangaben auf den Produkten liest, kannst du herausfinden, wie viele Kalorien jede Portion eines bestimmten Produkts hat.  Trinke Eiskaffee, wenn der Geschmack von einfachem schwarzem Kaffee zu stark ist. Er hat oft einen milderen Geschmack. Stelle nur sicher, dass er nicht mit Zucker gesüßt ist. Mische deinem normalen Kaffee Aromen bei. Das Einstreuen von Zimt, Kakao oder Honig kann den Kaffee süßen, so dass er dir besser schmeckt. Viele Cafés und Coffeeshops bieten leckere Kaffeespezialitäten an, die in verführerischen Geschmacksrichtungen wie Kürbisgewürz oder Minze-Mokka angeboten werden. Aber diese Getränke sind oft eher wie Desserts, die hunderte von Kalorien haben und denen jeweils Fett hinzugefügt wird. Wenn du abnehmen willst, halte dich an einfach gebrühten Kaffee und gönne dir ab und zu ein paar Leckereien. Lies die Nährwertinformationen, bevor du dir Kaffeespezialitäten bestellst. Wenn es keinen Aushang gibt, frage einen Angestellten nach einer Liste der Produkte und ihrer Nährwertinformationen. Denke daran, dass es gelegentlich akzeptabel ist, eine Kaffeespezialität zu genießen. Wenn du jedoch wirklich ein Spezialgetränk haben möchtest und Kalorien vermeiden willst, solltest du alternative Zusätze in Betracht ziehen, um die Kalorien zu reduzieren. Bestelle die kleinstmögliche Größe und frage nach zuckerfreiem Sirup, Magermilch und künstlichem Süßstoff anstelle der regulären Optionen. Sage dem Barista oder der Person, die den Kaffee zubereitet, dass er die Schlagsahne auf dem Kaffee weglassen soll. All das zusammen kann dir helfen, eine Menge leerer Kalorien zu sparen.
Reduziere Heißhunger mit einer Tasse Kaffee. Fülle Kaffee mit Wasser auf. Nippe vor dem Training an Kaffee. Iss regelmäßig nährstoffreiche Mahlzeiten. Sag nein zu Junk Food. Ändere deine Ernährung langsam. Schreibe einen Essensplan. Treibe regelmäßig Sport. Mache Krafttraining. Gönne deinem Körper Ruhe. Trinke Kaffee in gesunden Mengen. Lass dir Zeit zwischen den Kaffeepausen. Trinke halb-entkoffeinierten Kaffee. Lies die Produktetiketten. Lass Sahne und Zucker weg. Vermeide Kaffeespezialitäten. Suche nach Möglichkeiten, die Kalorien zu reduzieren.
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Getting the Physical Benefits of Coffee Eating a Balanced Diet Getting Regular Physical Activity Drinking Coffee Sensibly Avoiding Caloric Coffee Pitfalls