Einen gesunden Lebensstil aufrechterhalten Gute Hygiene aufrechterhalten Dein Selbstvertrauen und dein Selbstwertgefühl aufrechterhalten
In deinen Tweenager-Jahren fällt dir möglicherweise auf, dass deine Arme, Beine, Hände und Füße schneller wachsen als der Rest deines Körpers. Du fühlst dich womöglich ungeschickter oder unbeholfen. Mit der Zeit vergehen diese Wachstumsschübe aber, und du fühlst dich in deinem Körper wohler. Es könnte dir auch auffallen, dass deine Körperform und dein Gewicht sich verlagern. Du könntest mehr Fett an deinem Bauch, an deinem Po und an deinen Beinen entwickeln. Das ist vollkommen normal und gehört zum Erwachsenwerden dazu. Keine Tweenager-Entwicklung gleicht der anderen, und dir könnte auffallen, dass dein Körper sich anders entwickelt als die anderer Mädchen in deinem Alter. Während deiner Tweenager-Jahre ist es sehr wichtig, dass du einen gesunden Lebensstil aufrechterhältst, indem du mindestens eine Stunde am Tag körperlich aktiv bist. Sport kann dir dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, ernsten Krankheiten vorbeugen, dir mehr Energie verleihen und dir zu mehr Selbstvertrauen verhelfen.  Ziehe in Erwägung, dich einer Mannschaft oder einem Bund anzuschließen, falls du bereits Gefallen an einer bestimmten Aktivität oder Sportart findest. Melde dich bei deiner Schulmannschaft an oder sieh dich nach einer Freizeitmannschaft in deiner Gegend um. Rede mit deinen Eltern darüber, eine Sportart ernster zu verfolgen, vor allem wenn sie dir Freude macht und du gut darin bist. Falls du körperlich nicht besonders aktiv bist, kannst du langsam damit anfangen, indem du dir Fitness-Ziele steckst. Das könnte sein, zusammen mit einer Freundin einem Yoga- oder Fitness-Kurs beizutreten und es eine festgesetzte Anzahl Wochen zu machen. Es könnte auch sein, ein Fitnessprogramm aufzunehmen und mehrere Monate lang einen Tag pro Woche ins Studio zu gehen. Konzentriere dich auf realistische Ziele und nimm die Unterstützung und Hilfe von Freunden und deiner Familie in Anspruch, um motiviert zu bleiben. Schlaf ist bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils als Tweenager ein Schlüsselelement, vor allem da sich dein Körper weiterentwickelt. Zehn Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen kann es dir ermöglichen, all die Sachen zu machen, an denen du Gefallen findest, und deinen Verpflichtungen nachzukommen (wie Schule, Familie, Freunde, körperliche Aktivität und Hobby oder Leidenschaften).  Richte einen Schlafplan ein, indem du jeden Morgen zu selben Zeit aufstehst und jeden Abend zur selben Zeit zu Bett gehst. Du solltest es vermeiden, die Schlummertaste zu drücken, oder einen Wecker ohne eine solche benutzen. Am Morgen die Schlummertaste zu benutzen kann deine innere Uhr durcheinanderbringen. Hebe vor dem Zubettgehen eine entspannende Routine, wie ein Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder mit einem Freund oder Elternteil zu reden. Vermeide es, Bildschirme in dein Schlafzimmer oder ins Bett mitzunehmen, wie etwa dein Handy, deinen Computer oder deinen Fernseher. Achte darauf, dass dein Schlafzimmer kühl, dunkel, ruhig und gemütlich ist. Dämpfe das Licht, rolle dich in deiner Lieblingsdecke zusammen und höre etwas beruhigende Musik, die dir dabei hilft, schlafen zu gehen. Gesundes Essen ist unerlässlich, um genug Energie zu haben, um durch den Tag hindurch zu kommen und ein gesundes Gewicht zu halten. Versuche, es zu vermeiden, jeden Tag oder auch nur jede Woche Junkfood und Fastfood zu essen. Es ist eine leere Energiequelle und erhält dich nicht satt und gesund.  Beginne jeden Morgen mit einem faserstoffreichen Frühstück, wie etwa einer Schale Vollkorncerealien. Du kannst auch ein paar Esslöffel unverarbeitete Weizenkleie oder Leinsamen zu deinen Cerealien, deinem Joghurt oder deinem Morgensmoothie hinzufügen. Hast du damit zu kämpfen, gesund zu essen, während du in der Schule bist? Dann versuche, in der Cafeteria die Obst- oder Gemüseoption zu nehmen und dir gesundes Getreide wie Reis, Quinoa oder Couscous aufzuladen. Du solltest deine Portionen so begrenzen, dass du einen Viertelliter Obst und Gemüse, einen Viertelliter Getreide und eine kleine Portion Eiweiß wie Fleisch, Bohnen oder Tofu auf deinem Teller hast. Du kannst dir dein Mittagessen auch aus einer gesunden Portion Obst und Gemüse, Eiweiß und Getreide selbstmachen und es mit zur Schule nehmen. Du solltest auch Snacks wie Nüsse, Trockenobst oder frisches Obst in deine Tasche packen, um zu vermeiden, dass du im Laufe des Tages Hunger bekommst. Snacks sind auch nützlich, falls du nach der Schule Sport oder andere Aktivitäten betreibst, die etwas zusätzliche Energie erfordern. Du solltest mit deinen Eltern zusammen arbeiten, um zuhause gesunde Mahlzeiten fürs Abendessen zu entwickeln, und einen Speiseplan aufstellen. So weißt du, was in der Woche auf dem Plan steht, und kannst deinen Eltern beim Kochen und Zubereiten der Mahlzeiten helfen. Möglicherweise ist es verführerisch, eine Mahlzeit zu überspringen oder nicht zu essen, um abzunehmen. Dir Nahrung zu entziehen bringt jedoch nur deinen Essenszeitplan durcheinander und verwirrt deinen Körper. Konzentriere dich stattdessen darauf, drei gesunde Mahlzeiten am Tag zu essen und deine Mahlzeiten mit Sport auszugleichen. Das hilft dir dabei, ein gesundes Gewicht zu halten und genug Energie zu haben, wenn sich dein Körper ins Erwachsensein weiterentwickelt. In deinen Tweenager-Jahren bist du möglicherweise anfälliger für Trostessen, bei dem du isst, weil du gelangweilt, gestresst oder niedergeschlagen bist. Vermeide das Bedürfnis nach Trostessen, indem du Tagebuch schreibst, spazieren- oder joggen gehst, dich mit einem Freund triffst oder ehrenamtlich in deiner Gemeinde arbeitest. Gute Essgewohnheiten aufzubauen hilft dir dabei, ein positives Körpergefühl aufrechtzuerhalten und dich in deinem sich entwickelnden Körper gesund zu fühlen. Die Menstruation tritt bei Mädchen für gewöhnlich im Alter zwischen neun und dreizehn Jahren auf.  Wenn du damit anfängst, zu menstruieren (oder deine Periode zu bekommen), ist dein Fluss möglicherweise unregelmäßig, wenn sich dein Körper an die raschen körperlichen Veränderungen anpasst. Dir könnte eine klare oder weiße Flüssigkeit auffallen, die von den Drüsen innerhalb deiner Vagina mehrere Monate vor deiner ersten Periode abgesondert wird. Keine Sorge, das ist ein normales Ereignis und ein Anzeichen dafür, dass du bald deine Periode bekommst.  Dein Menstruationszyklus besteht aus drei Phasen. Die follikuläre Phase ist der Anfang deiner Periode und endet, wenn du deinen Eisprung hast. Diese Phase dauert für gewöhnlich elf bis einundzwanzig Tage. Die Lutealphase ist der Anfang des Eisprungs und hält bis zum Anfang deiner nächsten Periode an. Die Menstruationsphase ist die letzte Phase der Menstruation, in der du während deiner Periode blutest. Sie dauert normalerweise um die drei bis sieben Tage.  Zusätzlich zur Blutung hast du möglicherweise während deiner Periode auch Krämpfe. Weitere Nebenwirkungen der Menstruation sind unter anderem Blähungen, Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen. Falls deine Krämpfe oder deinen anderen Periodensymptome ernst werden, solltest du zum Arzt gehen, um Medikamente zu bekommen, welche die Nebenwirkungen lindern. Du kannst Menstruationsschmerzen auch mit Hausmitteln lindern. Wenn du deine Periode bekommst, kannst du trotzdem an Aktivitäten wie Schwimmen, Reiten, Yoga und am Sportunterricht teilnehmen. Du kannst während deiner Periode an normalen Aktivitäten teilnehmen und solltest versuchen, körperlich aktiv zu sein, da es dabei helfen kann, deine Krämpfe zu lindern. Hygieneprodukte für Frauen, wie etwa Tampons und Binden, sind eine wichtige Methode, um die Blutung aufzufangen, die während deiner Periode auftritt. Du solltest dich entscheiden, ob du dich mit Tampons oder Binden wohler fühlst. Du könntest mit Binden anfangen und dann zu Tampons wechseln, wenn du mit deiner Periode vertrauter geworden bist. Du findest Hygieneprodukte für Frauen in der Drogerie.  Lege die Binde mit der klebenden Seite nach unten in deine Unterwäsche und drücke sie fest, wenn du Binden benutzen möchtest. Sie saugt die Blutung dann auf. Achte darauf, dass du deine Binde bei Bedarf auswechselst, damit die Blutung nicht in deine Unterwäsche sickert und einen starken Geruch absondert. Wenn du Tampons benutzen möchtest, musst du sie in deine Vagina einsetzen, damit sie das Blut aufsaugen. Auf der Verpackung der Tampons sind Anweisungen enthalten, die dir zeigen, wie du sie richtig einführst. Einige Tampons enthalten eine Plastik- oder Pappumhüllung, die als "Applikator" bekannt ist. Dieser erleichtert es dir, den Tampon einzuführen. Lassen den Applikator nicht in deiner Vagina, wenn der Tampon an seinem Platz sitzt. Alle Tampons haben an einem Ende eine Schnur, die dir dabei hilft, ihn herauszunehmen, wenn es an der Zeit ist, ihn zu wechseln.  Das sollte alle vier bis acht Stunden getan werden. Tampons sind dazu gemacht, in deiner Vagina zu bleiben und gehen nicht verloren oder rutschen heraus. Benutze nur einen Tampon mit der geringsten Saugfähigkeit, je nach Stärke oder Schwäche deiner Periode. Benutze niemals einen "Super"-Tampon, wenn ein "normaler" Tampon ausreicht. Verwende keine Tampons, die zu saugfähig sind, oder vernachlässige das Wechseln deiner Tampons, wenn es nötig ist. Damit riskierst du ein toxisches Schocksyndrom (TSS), eine seltene aber gefährliche Infektion. Möglicherweise möchtest du auch eine Menstruationsschale benutzen, welche eine wiederverwendbare Schale ist, die du für bis zu 12 Stunden in deine Vagina einführst. Du leerst die Schale aus und wäschst sie ab, bevor du sie wieder einführst. Wenn du dich weiter entwickelst, fällt dir möglicherweise auf, dass deine Haut fettiger wird und du mehr schwitzt. Das liegt daran, dass deine Schweißdrüsen wachsen und deine Hormone damit anfangen, anzulaufen. Akne kommt bei Teenagern häufig vor, vor allem bei den hormonellen Veränderungen, die mit der Pubertät auftreten. Sie kann als Erhebungen wie schwarze und weiße Mitesser, Pickel und Zysten erscheinen. Falls deine Eltern als Teenager Akne hatten, ist es wahrscheinlicher, dass du sie auch entwickelst. Du kannst dabei helfen, Akne vorzubeugen, indem du eine Hautpflegeroutine befolgst.  Achte darauf, dein Gesicht mindestens zweimal am Tag mit warmem Wasser und einem milden Reiniger zu waschen, einmal morgens und einmal  abends. Massiere den Reiniger sanft mit deinen Fingerspitzen ein und vermeide es, an deiner Haut zu scheuern, zu kratzen oder herumzufummeln. Meide Adstringenzien, da sie deine Haut austrocknen und reizen können. Verwende eine leichte Feuchtigkeitspflege auf Wasserbasis mit einem LSF 15 oder höher. Diese schützt deine Haut vor der Sonne und bewahrt sie davor, trocken zu werden. Sieh dich nach Produkten auf Wasserbasis um, die mit "nicht komedogen" oder "nicht allergen" beschriftet sind, falls du Make-up tragen möchtest. Benutze Make-up-Entferner, um dein Make-up abzunehmen, bevor du zu Bett gehst. Mit Make-up im Gesicht zu Bett zu gehen kann Akne verursachen. Falls du damit anfängst, schwerere Akne zu entwickeln, solltest du zu einem Hautarzt gehen, um dir verschreibungspflichtige Behandlungen gegen deine Akne zu besorgen. Je früher du dich um deine Akne kümmerst, desto schneller geht sie weg. Dann besteht ein reduziertes Risiko auf Narbenbildung in deinem Gesicht oder an deinem Körper durch die Akne. Es könnte dir auch auffallen, dass du, weil du mehr schwitzt, einen stärkeren Geruch an dir hast, der von den Schweißdrüsen in deinen Achselhöhlen ausgeht. Handhabe diesen Geruch, indem du Deodorant oder Antitranspirant benutzt. Du kannst diese Produkte in der Drogerie kaufen. Trage das Deodorant am Morgen als Teil deiner Morgenroutine auf deine Achselhöhlen auf. Falls du dazu neigst, viel zu schwitzen, oder körperlich aktiv bist, solltest du das Deodorant  möglicherweise im Laufe des Tages erneut auftragen. Bei vielen Tweenager-Mädchen zeigt sich die Pubertät durch das Wachstum und die Entwicklung der Brust. Es könnten dir kleine, empfindliche Knollen auf deiner Brust auffallen, und deine Brustwarzen werden im Laufe der nächsten paar Jahre möglicherweise größer. Wenn sich deine Brüste entwickeln, erscheint eine Brust möglicherweise größer als die andere. Das gleicht sich aber aus, bis sie ihre letztendliche Größe und Form erreicht haben. Um dabei zu helfen, deine wachsenden Brüste zu unterstützen, solltest du mit deinen Eltern darüber reden, einen BH zu bekommen. Einen BH zu bekommen kann aufregend sein, da es dein erster Schritt dazu ist, eine Frau und eine Erwachsene zu werden. Falls du aber schüchtern oder verlegen bist, weil du einen BH kaufst, solltest du stattdessen mit einer Freundin einkaufen gehen, die bereits einen BH hat. Dieselben Hormone, die Akne verursachen, können auch Fettansammlungen auf deinen Haaren und deiner Kopfhaut verursachen. Wasche dir die Haare jeden oder jeden zweiten Tag, um dabei zu helfen, Fettansammlungen unter Kontrolle zu halten und ihnen vorzubeugen. Trage das Shampoo mit warmem Wasser auf und massiere das Produkt in deine Haare und deine Kopfhaut ein. Schrubbe, kratze oder reibe deine Haare oder deine Kopfhaut nicht zu stark.  Du kannst auch eine Pflegespülung benutzen, nachdem du deine Haare shampooniert hast, um sie gesund und weniger fettig zu erhalten. Sieh dich nach Haarpflegeprodukten um, die für fettige Haare gedacht sind. Falls dir weiße Flocken auf deiner Kleidung auffallen, entwickelst du möglicherweise Schuppen. Du kannst Anti-Schuppen-Produkte verwenden, um Schuppen unter Kontrolle zu bekommen. Du solltest außerdem Styling-Produkte (wie Styling-Gels und -Lotionen) benutzen, die fettfrei oder weniger ölig sind, damit du deine Haare nicht fettiger machst oder schmutzig aussehen lässt. Du könntest damit anfangen, Haare zu bemerken, die an deinen Beinen, Armen und Achselhöhlen wachsen, sowie Schamhaare an deiner Vagina. Einige Tweenager-Mädchen fangen als persönliche Vorliebe damit an, ihre Bein- und Achselhaare zu rasieren. Das ist eine rein ästhetische Entscheidung und bietet keinerlei medizinische Wirkung.  Falls du dich dafür entscheidest, damit anzufangen, deine Beinhaare zu rasieren, solltest du einen Rasierer benutzen, der für Körperbehaarung gedacht ist. Verwende außerdem Rasiergel oder warmes Wasser und Seife. Bitte einen Elternteil darum, dir zu zeigen, wie du deine Beine richtig rasierst, da du eine scharfe Rasierklinge benutzt und dich nicht verletzen möchtest. Rasiere deine Beine immer nach oben, gegen die Wuchsrichtung deiner Haare. Achte darauf, Rasiergel oder warmes Wasser und Seife zu benutzen, um Schaum zu erzeugen, falls du dich dafür entscheidest, auch deine Achselhaare zu rasieren. Die Haare in deiner Achselhöhle wachsen möglicherweise in verschiedene Richtungen. Daher musst du womöglich auch in ein paar verschiedenen Richtungen rasieren. Wenn du in deine Tweenager-Jahre und schließlich in deine Teenager-Jahre eintrittst, hast du möglicherweise damit zu kämpfen, dein Selbstvertrauen und dein Selbstwertgefühl aufrechtzuerhalten. Das könnte an deinem sich entwickelnden und verändernden Körper sowie an den emotionalen Auswirkungen der Pubertät liegen. Ein gutes Selbstwertgefühl aufzubauen verhilft dir zum Mut, Neues auszuprobieren, und zur Kraft, eine gute Wahl zu treffen. Wenn du damit anfängst, traurig, allein, ängstlich oder gestresst zu sein, solltest du dich wieder auf deine Bedürfnisse konzentrieren und Selbstsorge praktizieren. Das kann dir dabei helfen, dich an deine innere Stärke zu erinnern und dich wieder selbstbewusst fühlen lassen, indem du dich auf dich selbst konzentrierst. Du kannst Selbstsorge praktizieren, indem du dir die Zeit dafür nimmst, dich mit einem Bad, einer Gesichtsbehandlung oder einer Pediküre oder Maniküre zu verwöhnen. Du kannst dich auch auf Zeit für dich allein oder "Ich-Zeit" konzentrieren, wobei du einer Beschäftigung nachgehst, die dich beruhigt, wie etwa Lesen, Schreiben, Musik hören oder einen zehnminütigen Power-Nap zu halten. Eine weitere Methode, wie du dein Selbstvertrauen aufbauen kannst, ist dich dazu zu drängen, eine solche Fertigkeit oder Aktivität zu verfolgen. Das könnte eine Sportart, ein Hobby oder ein Lehrfach sein, für das du eine Leidenschaft hast, oder an dem du interessiert bist. Es könnte auch eine Aktivität sein, für die du eine natürliche Begabung zu haben scheinst und in der du dich mit Leichtigkeit auszeichnen kannst. Dich in einer Fertigkeit oder Aktivität gut zu machen kann dir dabei helfen, dich fähiger zu fühlen, und dein Selbstwertgefühl stärken. Mache eine Liste der Fertigkeiten oder Aktivitäten, an denen du Freude hast, wie etwa Basketball, Schwimmen, Malen, Singen oder Schreiben. Versuche, dir um diese Fertigkeiten oder Aktivitäten herum Ziele zu setzen, und motiviere dich dazu, sie zu verfolgen. Du könntest dich zum Beispiel dazu entschließen, dich nach der Schule bei einem Malkurs anzumelden, oder es mit der Basketballmannschaft an deiner Schule zu versuchen. Das kann dir dabei helfen, deine Fertigkeiten zu verbessern und ein Gefühl der Leistung zu empfinden, während du eine Aktivität betreibst, die dir Freude macht. Nimm eine positive Einstellung an, indem du dazu bereit bist, neue Erfahrungen auszuprobieren. Probiere ein neues Hobby aus und entdecke ein verborgenes Talent oder schließe dich einem Verein an und schließe neue Freundschaften. Deinen Horizont zu erweitern erlaubt es dir außerdem, andere Teile von dir selbst zu entdecken und neue Erlebnisse zu haben. Das kann dabei helfen, dich zu motivieren, wenn du ängstlich, gelangweilt oder einsam bist, und dein Selbstvertrauen stärken. Deine Gesellschaft kann ebenfalls zu deinem Selbstvertrauen und deinem Selbstwertgefühl beitragen. Wenn du Freunde hast, die dich oder sich selbst andauernd herabsetzen, bringen sie womöglich Negativität in dein Leben und untergraben dein Selbstvertrauen. Sieh dich nach Freunden um, die dich einzigartig, interessant und wertvoll fühlen lassen. Positive Menschen in deinem Leben zu haben verbessert dein Selbstwertgefühl nur noch und verschafft dir das Selbstbewusstsein, du selbst zu sein. Du solltest dich auch in Form von Lehrern, Familienmitgliedern, Gleichaltrigen oder sogar deines Trainers nach positiven Vorbildern umsehen. Führung, Unterstützung und Anleitung von einem Vorbild zu bekommen kann dir dabei helfen, dein Selbstvertrauen zu stärken und als Person zu wachsen.
Denke daran, dass dein Gewicht und deine Figur sich ändern. Sei mindestens eine Stunde am Tag körperlich aktiv. Bekomme acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht. Ernähre dich gesund und ausgewogen. Vermeide es, Mahlzeiten ausfallen zu lassen oder nichts zu essen. Sei dir dessen bewusst, wie und warum du deine Periode bekommst. Bereite dich auf deine Periode vor, indem du Hygieneprodukte für Frauen kaufst. Halte dich an eine Hautpflegeroutine, um Akne vorzubeugen. Benutze Deodorant, um Schwitzen und Geruch unter Kontrolle zu halten. Rede mit deinen Eltern darüber, einen BH zu bekommen, wenn sich deine Brüste entwickeln. Pflege deine Haare und deine Kopfhaut gut, um Fettansammlungen vorzubeugen. Ziehe in Erwägung, deine Körperbehaarung zu rasieren, wenn sie sich entwickelt. Praktiziere Selbstsorge. Konzentriere dich auf eine Fertigkeit oder Aktivität, in der du gut bist und an der du Freude hast. Verfolge neue Erfahrungen. Umgib dich mit positiven Freunden und Vorbildern.
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Maintaining a Healthy Lifestyle Maintaining Good Hygiene Maintaining Your Confidence and Self-Esteem