Bewältigung und Unterstützung erhalten Die Risiken abwägen Die Gewohnheit selbst überwinden
Sprich mit vertrauten Freunden und deiner Familie und bitte sie, für deine moralische Unterstützung und Ermutigung da zu sein. Lasse sie wissen, was du durchmachst. Sie sollten glücklich sein, dir zu helfen.  Du kannst deine Unterstützer um spezifische Dinge bitten. Zum Beispiel kannst du sie bitten, nicht zu rauchen oder in deiner Anwesenheit keine Produkte mit Nikotin zu benutzen. Sie können vielleicht deinen Lieblingssnack bereithalten, wann immer du sie besuchst. Du brauchst vielleicht auch einen mitfühlenden Zuhörer. Frage, ob du dich bei ihm in einem Moment der Schwäche aussprechen oder anrufen darfst. Wappne dich mit mehr Unterstützung, als nur deiner Familie und Freunden. Für Raucher und für die Nikotinentwöhnung werden viele Selbsthilfegruppen angeboten. Finde eine Gruppe und teile deine Erfahrungen mit den anderen Menschen, die genau wissen, was du durchmachst.  Suche online oder im Telefonbuch nach Selbsthilfegruppen in deiner Gegend. Rufe sie an und bitte um mehr Informationen oder nimm persönlich an einem ersten Treffen teil. Es gibt auch online Selbsthilfegruppen, die in Chat-Rooms abgehalten werden, wenn du nicht persönlich zu einem Treffen gehen kannst. Zum Beispiel sind die Anonymen Nikotinabhängigen ein gemeinnütziges, aus zwölf Punkten bestehendes Programm in der Art der Anonymen Alkoholiker.  Organisationen, wie die Amerikanische Krebsgesellschaft, das Nationale Krebsinstitut und das Nationale Gesundheitsamt können dir Listen mit Unterstützungsgruppen bereitstellen. Deine Nikotinkaugummiabhängigkeit ist entweder eine psychologische oder eine physische Abhängigkeit oder vielleicht auch beides und kann möglicherweise als Sucht eingestuft werden. Versuche, einen Termin mit einem Therapeuten oder Berater zu vereinbaren, der auf Abhängigkeiten spezialisiert ist, wenn es dir mit der Entwöhnung ernst ist. Er wird dir helfen können, ein für alle Mal damit aufzuhören.   Ein Berater wird dir Bewältigungsstrategien aufzeigen. Zum Beispiel kann er dir vorschlagen, eine kognitive Verhaltenstherapie auszuprobieren. Das wird dich lehren, dein problematisches Verhalten zu erkennen und bessere Alternativen zu erlernen.  Dein Therapeut kann zum Beispiel mit dir darüber sprechen, wie das Kauen der Kaugummis dein Leben beeinträchtigt und dir die Vor- und Nachteile aufzeigen. Er kann dir auch zeigen, wie du deine Begierden mäßigen und diese “hochgefährlichen” Situationen vermeiden kannst, um einem Rückfall vorzubeugen. Ärzte verschreiben Nikotinkaugummis als kurzfristige Hilfe zur Rauchentwöhnung. Normalerweise empfehlen sie jedem, die Kaugummis für nicht länger als zwei bis drei Monate zu benutzen. Selbst als Bestandteil einer langfristigen Behandlung für ehemalige Raucher sind die Nikotinkaugummis nicht für einen Gebrauch von mehr als zwölf Monaten gedacht.  Menschen, die für längere Perioden Kaugummi kauen, berichten häufig von chronischen Kieferschmerzen. Nikotinkaugummis haben immer noch stimulierende Eigenschaften, welche die Blutgefäße verengt, deine Herzfrequenz erhöht und deinen Blutdruck steigert. Die Konsumenten werden deshalb ein erhöhtes Risiko für Herzklopfen und Brustschmerzen haben. Nikotin beeinträchtigt dein Immunsystem, erhöht das Risiko für kardiovaskuläre und gastrointestinale Störungen und sorgt für Beeinträchtigungen der Atemwege. Nikotin kann ein metabolisches Syndrom begünstigen (welches dein Risiko für Diabetes erhöht), deine reproduktive Gesundheit und vieles mehr negativ beeinträchtigen. Wir wissen definitiv, dass Zigarettenrauch Krebs verursacht. Das gilt auch für Kautabak und anderen Produkte mit Nikotin. Einige Studien mit Labortieren lassen vermuten, dass der langfristige Konsum von Nikotin im Allgemeinen und in Form von Kaugummi dein Krebsrisiko ebenfalls erhöhen kann.  Nikotinkaugummis unterscheiden sich allerdings deutlich vom Rauchen. Sie geben die Droge langsam über das Gewebe in deinem Mund ab. Damit dringt sie wesentlich langsamer und in geringeren Dosierungen in deinen Blutkreislauf ein und enthält nicht die gleichen Inhaltsstoffe wie Tabak. Das Krebsrisiko durch Nikotinkaugummis ist nicht erwiesen. 0bwohl Nikotin sehr leicht abhängig macht und in hohen Dosen sogar giftig ist, haben Wissenschaftler bislang nicht nachgewiesen, dass es für sich genommen Krebs erzeugt. Sei dir bewusst, dass die Wissenschaft unklar ist. Das Kauen von Nikotinkaugummi kann schädlich sein, aber wir wissen es noch nicht. Allerdings ist das Risiko im Ganzen betrachtet geringer als beim Rauchen. Viele Menschen, die Nikotinkaugummi kauen, sind nicht notwendigerweise abhängig, wenigstens nicht physisch. Sie tun es, weil sie Angst davor haben, rückfällig zu werden und wieder mit dem Rauchen zu beginnen. Das ist ein ziemlich guter Grund, mit dem Kauen weiterzumachen. Am Ende wirst du das allerdings selbst entscheiden müssen.  Frage dich, ob du bereit bist, das Kauen von Nikotinkaugummis aufzugeben und dich dabei so sicher fühlst, dass du nicht wieder auf die Zigaretten zurückfällst. Wiege die Vor- und Nachteile ab. Wenn nötig kannst du sie aufschreiben, um hervorzuheben, wie Nikotinkaugummis dein Leben auf positive und auf negative Weise beeinträchtigen. Vor allem solltest du bedenken, dass nach heutigem Wissensstand das Rauchen von Zigaretten weit gefährlicher ist als das Kauen von Nikotinkaugummis. Du rauchst hoffentlich nicht mehr, wenn du Nikotinkaugummis kaust. Du bist aber immer noch von Nikotin und seiner stimulierenden Wirkung abhängig. Das bedeutet Begierden. Physische Begierden dauern normalerweise weniger als fünf Minuten an, also solltest du versuchen, sie auszuhalten, indem du dich in dieser Zeit ablenkst, indem du den Drang hinauszögerst oder dich mit einer Aktivität beschäftigst.  Ein Tipp besteht darin, zehn tiefe Atemzüge zu machen (oder bis zehn zu zählen) zur Spüle zu gehen und ein Glas mit kaltem Wasser zu füllen und es langsam zu trinken, bis die Begierde nachlässt. Du kannst versuchen, einen Spaziergang zu machen, dein Geschirr abzuwaschen oder sauberzumachen oder zu gärtnern. Rufe einen Freund an, der dich unterstützen kann oder meditiere. Du kannst auch stets ein interessantes Buch bei dir tragen. Nimm das Buch zur Hand und greife zu einen Stift oder Textmarker und lies, sobald du die Begierde verspürst, wobei du Notizen machen kannst und so deinen Verstand beschäftigst. Du wirst vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass nur eine geringe Anzahl der Konsumenten von Nikotinkaugummis den Standard einer physischen Abhängigkeit erreicht. Das bedeutet nicht, dass du keine Gewohnheit hast, und einige Nutzer bekommen tatsächlich Entzugserscheinungen. Allerdings ist es wahrscheinlicher, dass deine Gewohnheiten psychologischer Natur sind. Vielleicht kaust du, weil du dich ängstlich fühlst, nervös bist oder ohne das Kaugummi schlechte Laune hast.  Das ständige Kauen von Nikotinkaugummi kann auch zu einer oralen Fixierung für dich werden. Probiere etwas anderes, wie beispielsweise Kaugummi ohne Nikotin oder Pfefferminz als Ersatz aus. Du kannst auch versuchen, Eisstücke, Mastic-Kaugummi (es wird aus Pflanzenharz gewonnen) oder Honigwaben zu kauen. Du kannst deinen Mund auch beschäftigen, indem du einen gesunden Snack isst. Kaue auf ein paar Karotten, Sellerie oder Gurken. Denke daran, dass das Kauen von Tabak KEINE gute Alternative ist, weil er viele der gleichen krebserregenden Bestandteile enthält, wie Zigaretten. Das menschliche Gehirn ist clever und kann über nahezu alles ein Urteil haben. Du kannst dich bei dem Gedanken ertappen “Was schadet schon ein einziges Kaugummi heute?” Das ist eine Rationalisierung und sie kann deine Bemühungen untergraben, aufzuhören. Lerne, diese Gedanken zu erkennen und unterdrücke sie.  Eine Rationalisierung ist eine Entschuldigung. Es ist ein Versuch, Gründe zu erfinden, etwas zu tun, wovon du tief in dir weißt, dass du es nicht tun solltest. Es ist eine Form der Selbstverleugnung. Achte auf geistige Rationalisierungen, wie “Welchen Schaden kann ein Stück schon anrichten?” “Ich habe alles unter Kontrolle. Ich kann aufhören, wann ich will.” “Heute ist eine Ausnahme. Ich habe wirklich einen anstrengenden Tag” oder “Kaugummi kauen ist meine Chance, das zu meistern.” Wenn du eine Rationalisierung erkennst, solltest du dir in Erinnerung rufen, warum du in erster Linie aufhören willst. Überprüfe deine Gründe. Schreibe sie auf und trage sie – wenn nötig – in deiner Tasche bei dir. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training die negativen Effekte bei einem Nikotinentzug mindern kann. Das Training wird deine Begierden abstumpfen und Endorphine (Wohlfühlhormone) freisetzen, aber es wird deinen Verstand auch auf die Aktivitäten konzentrieren und von den Kaugummis ablenken. Strebe mindestens 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten anstrengendes Training pro Woche an.  Trainiere etwas, das dir Spaß macht. Das kann Gehen, Laufen, Schwimmen, Fahrradfahren oder Gewichtheben sein. Erwäge auch, einem Trainingskurs, wie Yoga, Pilates oder Aerobic beizutreten. Du kannst auch mit einem Teamsport in einer Freizeitliga wie Basketball, Hockey oder Softball beginnen. Jeder, der einmal von Nikotin abhängig war, weiß, dass er schwache Momente hat – es mögen Ereignisse, Erfahrungen, Orte oder Menschen sein, die deine Begierde nach Nikotin auslösen können. Dabei sind bestimmte Momente oder Orte schlimmer als andere. Hast du stärkere Begierden, wenn du mit Freunden zusammen bist, die rauchen oder wenn du dich zum Beispiel in einer Bar amüsierst? Das sind deine Situationen mit hohem Risiko.  Diese Auslöser können dich nicht nur zum Kauen von Nikotinkaugummis veranlassen, wenn du damit aufzuhören versuchst, sondern sie können dich sogar soweit bringen, wieder mit dem Rauchen anzufangen. Vermeide, vermeide, vermeide. Verbringe deine Arbeitspausen irgendwo anders, wenn deine Begierden aufkommen, während deine Kollegen rauchen. Falls deine Begierden in Bars aufkommen, solltest du nicht so oft ausgehen oder alternative Orte, wie Cafés finden. Verspürst du nach den Mahlzeiten den Drang, auf etwas zu kauen? Weil du immer noch essen willst, kannst du erwägen, stattdessen auf einem Zahnstocher zu kauen. Wenn du kauen oder rauchen willst, während du gestresst, gelangweilt oder ängstlich bist, ist es wichtig, wirksamere Wege zu finden, diese Gefühle zu lindern. Versuche, ein Tagebuch über deine Gefühle zu führen und damit deine Ängstlichkeit lindern. Beginne ein neues Hobby, um Langeweile zu vermeiden und beschäftige deinen Verstand, damit du keine Zeit hast, an deine Begierden zu denken.
Habe ein Netzwerk zur Verfügung. Werde Mitglied in einer Selbsthilfegruppe. Lasse dich beraten. Sprich mit deinem Arzt über die Risiken von Nikotinkaugummis. Kenne das mögliche Krebsrisiko. Tue, was für dich am besten ist. Stehe das Verlangen durch. Finde einen Ersatz für das Kaugummi. Lerne, geistige Rationalisierungen zu erkennen und weise sie zurück. Trainiere regelmäßig. Vermeide Situationen mit einem hohen Risiko.
https://www.wikihow.com/Break-Nicotine-Gum-Addiction https://www.wikihow.com/Break-Nicotine-Gum-Addiction https://www.wikihow.com/Break-Nicotine-Gum-Addiction
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