Mit deiner Ärztin sprechen Deine Ernährung anpassen Durch Lebensstilveränderungen abnehmen
Wann immer du eine neue medizinische Behandlung beginnst, solltest du immer genau auf die Veränderungen achten, die dein Körper durchmacht. Achte auf emotionale und körperliche Reaktionen auf das neue Medikament, da Verhütungsmethoden häufig zu solchen Nebenwirkungen führen. Auf diese Veränderungen zu achten wird dir helfen, dich auf ein Gespräch mit deiner Ärztin vorzubereiten.  Achte auf Stimmungsschwankungen, innere Unruhe, körperliche Schmerzen, Veränderungen deines Aussehens, Gewichtszunahmen und andere Symptome. Manchmal wird Gewichtszunahme mit dem hohen Östrogenanteil in Verhütungsmitteln in Verbindung gebracht. Wenn du zunimmst, während du ein Verhütungsmittel einnimmst, könntest du zu einer anderen Verhütungsmethode wechseln oder zu einem mit weniger Östrogen.   Es gibt einige Verhütungsmittel, die nur geringe Dosen Östrogen enthalten. Du könntest auch nach einer Spirale oder einem anderen Implantat fragen. Diese Methoden enthalten normalerweise gar kein Östrogen und die empfängnisverhütenden Effekte sind auf deine Fortpflanzungsorgane reduziert, anstatt durch deinen Kreislauf im ganzen Körper verteilt.   Auch wenn die Depo-Provera-Spritze (DMPA) kein Östrogen enthält, ist Gewichtszunahme eine häufige Nebenwirkung dieser Verhütungsmethode. Manche Verhütungsmethoden verändern die Insulinsensitivität. Das bedeutet, dass Kalorien, die aus Kohlenhydraten gewonnen werden, nicht in Energie für deinen Körper verwandelt werden können. Bitte deine Ärztin, deinen Insulinspiegel immer zu testen, wenn du zu einer Kontrolle gehst (oder vereinbare speziell dafür einen Termin, wenn du dir Sorgen machst).  Mit der Zeit kann sich die Empfindlichkeit gegenüber Insulin zu Diabetes entwickeln, wenn keine Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Achte darauf, dich gesund zu ernähren und deinen Insulinspiegel zu beobachten, um das zu verhindern. Wenn du immer noch zunimmst, nachdem du eine neue Verhütungsmethode begonnen und versucht hast, die Nebenwirkungen selbst zu kontrollieren, vereinbare einen Termin mit deiner Ärztin, um das zu besprechen. Du wirst die Symptome beschreiben, erklären, was du bereits versucht hast und mögliche Lösungen besprechen müssen.    Achte darauf, die Gewichtszunahme, mit der du zu kämpfen hast, anzusprechen. Wenn du schriftlich dokumentiert hast, wie viele Kalorien du zu dir nimmst oder wie stark du zugenommen hast, zeige deinem Arzt diese Informationen. Einer der häufigsten Gründe für zusätzliche Pfunde durch eine neue Verhütungsmethode ist Wassereinlagerung, besonders am Anfang, wenn sich dein Körper noch an das neue Medikament gewöhnt. Eine ausgewogene Ernährung kann dir helfen, diese Wassereinlagerungen loszuwerden und im Allgemeinen gesünder zu leben.     Iss täglich eine gesunde Mischung aus Gemüse, Obst, Getreide und Eiweiß. Eine ballaststoffreiche Ernährung, die auch mageres Eiweiß enthält, kann dir helfen, abzunehmen oder verhindern, dass du noch weiter zunimmst. Diese Ernährung kann auch deinen Blutdruck reduzieren und die Gesundheit deines Herzens und deiner Blutgefäße fördern.  Ziele darauf ab, täglich 150 Gramm mageres Eiweiß und 20 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu essen.    Ballaststoffreiche Lebensmittel beinhalten Himbeeren, Birnen, Äpfel, Vollkorngetreide und Brokkoli.   Zu magerem Eiweiß gehören Lachs, Hühnerbrust, sowie pflanzliches Eiweiß, zum Beispiel Hülsenfrüchte. Salz kann dazu führen, dass dein Körper mehr Flüssigkeit einlagert, und durch dieses zusätzliche Wasser wirst du an Gewicht zunehmen. Du solltest reichlich Wasser trinken, um überflüssiges Salz aus deinem Körper zu schwemmen und Speisen vermeiden, die viel Salz enthalten, wie:    Gesalzene Nüsse Speisen in Dosen Geräuchertes oder gesalzenes Fleisch (wie Speck oder Schinken) Wurst Sojasauce Fast food wie Chips oder Pommes . Auch wenn das kontraproduktiv scheinen mag, ist reichlich Wasser zu trinken einer der besten Wege, um Wassereinlagerung zu reduzieren. Genug Wasser zu trinken kann dir helfen, Wassereinlagerungen loszuwerden, da deine Flüssigkeitsversorgung im Gleichgewicht ist.   Frauen sollten mindestens 2,7 Liter Wasser am Tag trinken. Vermeide Getränke, die dich dehydrieren könnten, wie Alkohol. Schlafen ist eines der wichtigsten Dinge, die du für deinen Körper tun kannst – es hilft auch beim Abnehmen! Gut ausgeruht zu sein wird dir helfen, Kalorien zu verbrennen, Fett zu verlieren und sogar, Mitternachtssnacks zu vermeiden.   Reichlich zu schlafen hat noch viele andere Vorteile, wie eine gestärkte Konzentration, mehr Energie und eine verbesserte Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen. . Dein Gehirn braucht 20 Minuten, um zu wissen, was in deinem Magen vor sich geht. Das bedeutet, dass du tatsächlich schon satt bist, bevor dein Gehirn dir das mitteilt. Wenn du langsamer isst, kannst du vermeiden, zu viel zu essen, da du deinem Gehirn die Chance gibst, deinem Körper rechtzeitig mitzuteilen, dass du satt bist.    Wenn dir das schwerfällt, versuche, dein Essen gründlicher zu kauen. Kaue jeden Bissen ein paar Mal, bevor du ihn hinunterschluckst. Es kann dir helfen, zunächst mitzuzählen, wie oft du kaust, bis du dich daran gewöhnt hast, langsamer zu essen. Vermeide es, zu essen, wenn du abgelenkt bist – es kann leichter passieren, dass du zu viel isst, wenn du nicht darauf achtest, was du isst. Sport wird dir helfen, Wassereinlagerungen loszuwerden, da du mehr schwitzen wirst, was bedeutet, dass dein Körper Wasser absondert. Du wirst dadurch auch einen Teil des Wassers in deinem Körper in deine Muskeln verlagern, anstatt es außerhalb der Zellen zu behalten. Ausdauer- und Krafttraining sind die besten Wege, um Gewicht zu verlieren. Versuche, zwischen diesen beiden Trainingsarten hin- und herzuwechseln – Ausdauer an einem Tag, Kraft am nächsten, und so weiter.    Versuche, mindestens dreimal die Woche 30 Minuten lang irgendeine Art von moderatem bis anstrengendem Ausdauertraining zu machen. Laufen, Radfahren, Rudern und Schwimmen sind Ausdauersportarten, die du ausüben könntest. Trainiere deine Kraft mindestens dreimal die Woche für 30 Minuten. Du kannst zum Beispiel Kniebeugen mit Gewichten, kreuzheben und Beinpressen trainieren. Wenn du noch gar keinen Sport machst, nimm dir vor, mindestens einmal pro Woche zu trainieren und dann darauf aufzubauen. Dich oft zu wiegen wird dir helfen, deine Gewichtsveränderungen zu beobachten und möglicherweise problematisches Verhalten zu identifizieren. Menschen, die sich häufiger wiegen kennen ihre Gewichtsveränderungen besser und werden eher Vorkehrungen treffen, um diese zu verhindern.    Wiege dich jeden Tag zur gleichen Zeit (am besten sofort nach dem Aufstehen), um vergleichbare Ergebnisse zu bekommen. Es ist ganz normal, dass sich das Gewicht von Tag zu Tag verändert, besonders während deiner Periode. Um deine Symptome genau deinem Arzt mitteilen zu können, solltest du ein Tagebuch führen, das alle relevanten Informationen enthält. Schreibe alles auf, das du jeden Tag isst, wann du Sport machst und für wie lange und wie schwer du bist.    Du kannst auch eine App verwenden, wie zum Beispiel MyFitnessPal, um zu verfolgen, was du isst und wie viel Sport du treibst. Es gibt auch einige Apps, die Frauen ermöglichen, Infos zu ihrem Menstruationszyklus und andere Symptome, die mit ihrem Zyklus zu tun haben, einzugeben. Das sind nützliche Hilfsmittel, die du zu einem Gespräch mit deinem Arzt mitbringen kannst.
Beobachte die Veränderungen in deinem Körper, nachdem du ein neues Verhütungsmittel angefangen hast. Sprich mit deinem Arzt über Verhütungsmethoden, die weniger Östrogen enthalten. Frage deinen Arzt nach Verhütungsmethoden, die nicht zu Gewichtszunahme führen. Bitte deine Ärztin, deine Insulinempfindlichkeit zu testen. Besprich deine Sorgen mit deiner Ärztin, wenn du weiterhin zunimmst. Ernähre dich ausgewogen. Iss ballaststoffreiche Lebensmittel und mageres Eiweiß. Halte dich von salzigem Essen fern. Trink mehr Wasser Schlafe jede Nacht mindestens sieben Stunden. Iss langsamer Trainiere an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten. Wiege dich jeden Tag oder zumindest so oft wie möglich. Führe ein Ernährungs-, Sport- und Gewichtstagebuch.
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