Dich gesund ernähren Reinigen und mit Feuchtigkeit versorgen Dich um deinen Körper kümmern Älter werdende Haut pflegen
Wenn du Lebensmittel in allen Regenbogenfarben isst, dann stellst du sicher, dass du all die Nährstoffe, Vitamine und Mineralien bekommst, die für deine Gesundheit entscheidend sind. Obst und Gemüse tragen zu einer gesunden Haut bei, denn sie sorgen für einen gesunden Körper. Wenn du viel Obst und Gemüse isst, dann senkst du das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Bluthochdruck. Du regulierst damit Blutzucker, Gewicht und förderst die Verdauung.  Iss dunkelgrünes Blattgemüse. Iss farblich leuchtende Lebensmittel in Orange, Blau, Gelb, Rot und Lila. Tomaten sind z.B. sehr gut für die Haut, denn als Lebensmittel schützen sie vor Sonnenschäden, machen die Haut weicher und fördern die Collagenbildung. Das sind solche, die viele Antioxidantien, viel Selen, Coenzym Q10 und Flavonoide enthalten. Sie sorgen für einen gesunden Körper und strahlende Haut. Antioxidantien und Selen schützen vor den Schäden durch freie Radikale, die zu Falten, Gewebsschäden und trockener Haut führen sollen. Coenzym Q10 ist ein Antioxidationsmittel, das vom Körper produziert wird. Flavonoide sind ein Nebenprodukt des Pflanzenwachstums. Sie wirken sowohl antioxidativ als auch entzündungshemmend.  Zu den Lebensmitteln, die viele Antioxidantien enthalten, zählen Vollkorn, Beeren, Aprikosen, Rote Beete, Kürbis, Süßkartoffeln, Mandarinen Bohnen und Olivenöl. Lebensmittel, die reich an Selen sind, sind z.B. Vollkornnudeln, Paranüsse, Champignons, Rindfleisch, Pute, Austern, Shrimps und Krabben, Schnapper und Dorsch sowie einige andere Fischsorten.  Coenzym Q10 befindet sich in Vollkorn, Fisch, Innereien, Sojabohnen, Canola- und Sesamöl.  Flavonoide befinden sich z.B. in dunkler Schokolade und grünem Tee. Diese Vitamine sind aus unterschiedlichen Gründen hilfreich, tragen aber alle zu gesunder Haut bei. Vitamin C kann die Collagen- und Elastinproduktion fördern. Das sind die Proteine, die Falten, Linien und Erschlaffen verhindern. Vitamin A sorgt für frische und strahlende Haut, indem es Trockenheit und dunklen Flecken entgegenwirkt und Fältchen glättet. Vitamin E ist ein Antioxidationsmittel, das freie Radikale bekämpft.  Zu den Vitamin-C-reichen Lebensmitteln zählen Paprika, Zitrusfrüchte, dunkelgrünes Gemüse, Papayas und Kiwis. Du kannst auch Erdbeeren, Kürbis und Granatapfel kosten, um dir hohe Dosen dieses Anti-Faltenmittels zu verabreichen.  Lebensmittel, die voller Vitamin A stecken, sind dunkelgrünes Blattgemüse, Orangen, Möhren, Cantaloupe-Melone und Eier. Vitamin E befindet sich in Nüssen und Samen, Oliven, dunklem Blattgemüse und Pflanzenöl. Fette sind für gesunde Haut wichtig, insbesondere Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Sie sorgen für strahlende, pralle Haut und verhindern Trockenheit und rote Flecken. Diese wichtigen Fette befinden sich z.B. in:  Walnüssen  Oliven- und Canolaöl Leinsamen Sardinen, Makrelen und Lachs. Die Haut braucht wie jeder Teil des Körpers ausreichend Wasser, um optimal zu funktionieren. Eine ausreichende Hydrierung verhindert Trockenheit und Schuppen, was wiederum Falten entgegenwirkt und feine Linien weniger sichtbar macht. Traditionell wird empfohlen, acht Gläser Wasser (á 250 ml) täglich zu trinken. Aber Obst und Gemüse enthalten auch Wasser, d.h. dass sie auch täglich zur Hydrierung beitragen. Als Faustregel gilt, dass du auf deinen Körper hören solltest, was den Wasserkonsum angeht. Wenn du durstig bist, solltest du trinken! Zucker kann zu Falten und schlaffer Haut führen. Die Zuckermoleküle heften sich an die Eiweißmoleküle und wenn das geschieht, dann  können Collagen und Elastin geschädigt werden. Es gibt zwar viele Lebensmittel, die trotz Zucker gut für dich sind, wie Obst. Achte aber auf verarbeitete oder vorbereitete Lebensmittel, denen Zucker zugesetzt wurde.   Wenn dir nach etwas Süßem zumute ist, iss Obst oder süßeres Gemüse wie Süßkartoffeln. Ersetze Zucker in Mahlzeiten oder Getränken durch Stevia® oder ein ähnliches Süßmittel. Unsere Haut ist mit einer Schicht aus toten Zellen, Öl und guten Bakterien bedeckt, die verhindert, dass schädliche Dinge in unseren Körper gelangen. Durchs Duschen wird diese Schicht entfernt. Saubere Haut ist wichtig für die Hygiene, aber zu häufiges Waschen ist unnötig und kann es der Haut erschweren, deinen Körper vor Giftstoffen und Infektionen zu schützen. Allgemein müssen Menschen nicht häufiger als alle zwei bis drei Tage duschen. Du solltest ggf. öfter duschen, wenn du in der Öffentlichkeit oder mit gebrechlichen Menschen arbeitest, täglich öffentliche Verkehrsmittel nutzt oder einen körperlich anstrengenden Job hast. Zu lange oder zu heiße Bäder entziehen der Haut wichtige Öle. Zudem können sie Hautprobleme wie Rosazea und Ekzeme verschlimmern. Wie heißes Wasser können aggressive Seifen der Haut Öl entziehen, so dass sie sich fest und trocken anfühlt. Wenn du badest, verwende milde Seifen oder Reinigungsmittel, die keine künstlichen Duftstoffe enthalten. Verwende Seifen, die:  Beruhigende und feuchtigkeitsspendende Inhaltsstoffe wie Aloe Vera, Zaubernuss und Pflanzenöle sowie Kräuter und pflanzliche Zusätze wie Kamille, Lavendel, Rosmarin und Pfefferminze enthalten.  Kein Natriumlaurylsulfat oder Alkohol enthalten, da beide Inhaltsstoffe die Haut austrocknen können.  Deinem Hauttyp entsprechen. Wenn du z.B trockene Haut hast, verwende feuchtigkeitsspendende Seife, bei empfindlicher, achte auf duftfreie, hypoallergene Seife. Reinige deine Haut, ohne Haut und Öl zu entfernen. Anstatt sie nach dem Baden mit einem Handtuch trocken zu rubbeln, tupfe deine Haut sanft mit dem Handtuch ab und lass den Rest Feuchtigkeit an der Luft trocknen. So stellst du sicher, dass eine Schicht Öl auf der Haut bleibt, die die Feuchtigkeit einschließt und Trockenheit verhindert. So wird die oberste Hautschicht aus toten Zellen beseitigt, so dass sich die frische, neue, strahlende Haut darunter zeigt. So bekommt deine Haut ein gesundes, strahlendes Aussehen. Verwende möglichst keine säurehaltigen Substanzen wie Zitrone oder Tomatensaft auf der Haut, insbesondere nicht im Gesicht, denn sie entziehen der Haut ihre natürlichen Öle, so dass sie lichtempfindlicher wird. Produkte mit Alphahydroxisäuren, die speziell für die Hautpflege hergestellt werden, können sanfte und effektive Peelings sein.   Bürste dich mit einer trockenen Bürste ab, um die Haut zu beleben und zu stimulieren. Regelmäßiges Reinigen, Peelen und mit Feuchtigkeit versorgen kann Pickel und Rötungen verhindern, so dass die Haut jung und gesund aussieht. Bei trockener Haut solltest du ein Peeling ohne zusätzliches Reinigungsmittel (oder nur mit einem sehr milden) und einer Feuchtigkeitspflege verwenden. Bei fettiger Haut nimm ein ausgleichendes Peelingprodukt, mit dem du dich auch gut abschrubben kannst. Damit wird nicht nur die Haut feucht gehalten, so dass sie nicht austrocknet, eine Feuchtigkeitspflege schützt die Haut auch und verbessert ihren Ton und ihre Struktur. Du könntest auch eine Feuchtigkeitspflege mit LSF nehmen, um dich zusätzlich vor der Sonne zu schützen.  Mit seinen antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften kann auch Olivenöl als natürliche Feuchtigkeitspflege äußerlich auf die Haut aufgetragen werden. Süßes Mandel-, Kokos-, Jojoba- und Arganöl funktionieren auch als Feuchtigkeitspflege, ebenso wie Shea- und Kokosbutter. Du kannst diese Produkte für sich nehmen oder eine Feuchtigkeitspflege suchen, die etwas davon enthält. Denke daran, dass Kokos- und Olivenöl sowie Shea- und Kokosbutter die Poren verstopfen können. Deshalb sollten Menschen, die zu Akne oder Mitessern neigen, diese Produkte nicht im Gesicht verwenden. Nimm eher Lotionen oder Gels anstelle von Cremes, wenn du fettige Haut hast. Nimm aber Cremes, wenn du trockene Haut hast. Bei zu Akne neigender Haut solltest du eine Feuchtigkeitspflege nehmen, die Salicylsäure enthält. Bei empfindlicher Haut achte auf beruhigende Zutaten wie grünen Tee, Vitamin C und Aloe Vera. Das ist entscheidend, damit Lunge, Herzkreislaufsystem und der gesamte Körper inklusive Haut gesund bleiben. Sport ist gut, weil er die Durchblutung fördert und dafür sorgt, dass die Nährstoffe in die Haut transportiert werden. Außerdem wird Schmutz von der Hautoberfläche entfernt und er verlangsamt womöglich den Alterungsprozess der Haut. Achte darauf, nach intensivem Sport wieder ausreichend Wasser zu trinken. Stress kann viel Unheil mit Haut, Körper und Geist anrichten und die Hormone, die aufgrund von Stress ausgeschüttet werden, können Dinge wie Akne, Psoriasis, Rosazea und Ekzeme fördern. Stress kann außerdem die Heilung verzögern, so dass Pickel oder Hautausschläge länger anhalten. Yoga und Meditation können gut für die Haut sein, denn sie lindern Stress. Rauchen hat ebenso wie Stress einen negativen Einfluss auf Gesundheit, Haut und Erscheinung. Rauchen hemmt die Blutzirkulation, die für eine gesunde Haut wichtig ist. Es schädigt zudem Collagen und Elastin und die körperliche Bewegung, die man beim Rauchen macht, sorgt für Falten um Mund und Augen herum. Schlaf ist aus verschiedenen Gründen wichtig und gesunde Haut ist einer davon. Er ist wichtig, weil unser Körper im Schlaf Wachstumshormone ausschüttet, die die Collagenproduktion fördern. Diese Saunas nutzen infrarote Strahlung, um die Collagenproduktion zu steigern, um so Falten zu reduzieren. Einige Nutzer haben nach mehrmaliger Anwendung einen besseren Hautton festgestellt.Zwar haben Studien gezeigt, dass infrarote Strahlung effektiv und ungefährlich ist – eine langfristige Behandlung wurde allerdings noch nicht vollständig untersucht. Dabei handelt es sich um anormales Zellwachstum, das durch DNA-Mutationen hervorgerufen wird, wofür UV-Strahlung der Hauptauslöser ist. Wenn du ungewöhnliche Veränderungen auf der Haut siehst oder Leberflecken, wo vorher keine waren, geh sofort zum Arzt. Krebs oder seine Vorstufen erkennt man z.B. an:  Leberflecken mit unregelmäßigen Rändern oder asymetrischen Merkmalen, die mehr als eine Farbe haben oder sich mit der Zeit verändern. Wunden oder Beulen, die nicht durch Bisse, Kratzer oder Stöße verursacht wurden. Hautrötungen, Markierungen oder Veränderungen in Erscheinung oder Struktur der Haut. Es ist wichtig, sich über Dinge im Klaren zu sein, die die Haut reizen können, z.B. Allergene oder andere Empfindlichkeiten. Denn du musst zwischen einer normalen Reaktion auf etwas und einer Hautveränderung unterscheiden können, aufgrund der du zum Arzt oder Hautarzt gehen musst. Es gibt viele Dinge, die der Haut zuschaffen machen können. Du solltest zum Arzt gehen bei:  Unerklärlichen Ausschlägen, Blasen, Rötungen oder Schuppen. Wunden oder Pusteln, aus denen Flüssigkeit austritt. Chronischen Entzündungen, Rötungen oder Verfärbungen sowie andauerndem Juckreiz. Leberflecken, Beulen oder schuppigen Tumoren (Warzen), die nicht weggehen. Zu viele Anti-Aging-Produkte können die Haut stressen, so dass sie älter aussieht. Kein Produkt kann auf Falten, dunkle Flecken und Straffheit gleichzeitig abzielen. Deshalb solltest du nicht versuchen, gegen alles zusammen anzukämpfen. Überlege dir, was dir das Wichtigste ist und konzentriere deine Zeit und dein Geld darauf. Dann erzielst du die besten Ergebnisse.  Wenn ein Produkt deine Haut irritiert, verwende es nicht länger. Haut altert von Natur aus und diesen Prozess kannst du mit keiner Creme oder Technik aufhalten. Konzentriere dich stattdessen darauf, für gesunde Haut zu sorgen. Dann sieht sie auch jung aus. Tägliche Feuchtigkeitspflege ist entscheidend für gesunde Haut jeden Alters, wird aber noch wichtiger, wenn du älter wirst. Deine Haut trocknet von Natur aus mit der Zeit aus. Du kannst sie aber gesund erhalten, wenn du täglich eine gute Feuchtigkeitspflege verwendest, so dass die Haut jung und geschmeidig bleibt. Nicht jedes Produkt funktioniert bei jedem, weshalb du eins finden solltest, das für dich das richtige ist.  Besorge dir eine Feuchtigkeitspflege mit LSF 15 – 30, um deine Haut gegen UV-Licht zu schützen, um die besten Resultate zu erzielen.  Es gibt spezielle Feuchtigkeitspflege für trockene, fettige, empfindliche, faltige Haut und weitere Hauttypen. Besorge dir ein Produkt, das sich auf deiner Haut gut anfühlt, um schnellstens die besten Ergebnisse zu erzielen. Je mehr Vitamine und Mineralien du über die Nahrung bekommst, desto besser. Das wird um so wichtiger, je älter du wirst. Du könntest aber auch darüber nachdenken, Ergänzungsmittel einzunehmen, wenn du befürchtest, nicht genug Nährstoffe aufzunehmen, die gut für die Haut sind. Iss dafür z.B.:  Grünes Blattgemüse wie Spinat und Salat. Fisch, besonders Sorten, die viel Omega-3 enthalten (Lachs, Frischwasser-Weißfisch usw.) Beeren, die grundsätzlich viele Antioxidantien enthalten. Antioxidantien verhindern, dass freie Radikale die DNA der Haut schädigen. Es ist zwar wichtig, Antioxidantien über die Nahrung aufzunehmen, du kannst sie aber auch direkt auf die Haut auftragen, um die Hautgesundheit zu boosten:  Vitamin-C-Serum Acaiöl Grüner-Tee-Extrakt Retinol Diese Produkte eignen sich hervorragend, um deine Haut gefahrlos zu peelen, um unschöne dunkle Flecken und tote Haut zu beseitigen, so dass deine Haut jung bleibt. Wähle Cremes, die 5 – 10 Prozent einer der folgenden Alpha-Hydroxisäuren enthalten und trage sie einmal täglich auf und steigere die Anwendung, wenn es dir angenehm ist:  Glycolsäure Zitronensäure Milchsäure Apfelsäure Oft wird behauptet, dass eine Hautpflege „Falten völlig verschwinden lässt“ oder dein Hautalter um 20 Jahre zurückdreht. Wenn diese Produkte ihre Versprechen tatsächlich halten würden, dann würdest du nie wieder irgendwo eine Falte sehen. Halte deine Erwartungen zurück. Dein Ziel sollte gesunde, glückliche Haut sein, nicht dieselbe Haut, die du im Alter von 30 hattest. Behauptungen, dass etwas „klinisch erprobt“ ist, haben tatsächlich keinen Wert. „Klinisch erprobt“ heißt lediglich, dass Kunden das Produkt vor dem Kauf testen dürfen. Je älter du wirst, desto wichtiger wird die Hautpflege. Deine Hautpflege muss sich nicht dramatisch ändern, wenn du älter wirst. Achte immer auf Sonnenschutz, trinke jeden Tag ausreichend Wasser, ernähre dich gesund und schlafe ausreichend. Wenn du darauf dein Leben lang achtest, dann bleibt deine Haut strahlend und jugendlich.
Iss Obst und Gemüse. Iss Lebensmittel, die gut für die Haut sind. Iss Lebensmittel, die viel Vitamin A, C und E enthalten. Nimm Omega-3 zu dir. Trinke Wasser. Vermeide zugesetzten Zucker. Wasche dich regelmäßig, aber nicht zu oft. Dusche oder bade nur kurz mit warmem Wasser. Verwende milde, hypoallergene Reinigungsmittel. Tupfe deine Haut trocken. Peele dich ein- oder zweimal pro Woche. Verwende regelmäßig Feuchtigkeitspflege. Treibe regelmäßig Sport. Entspanne dich und komme herunter. Rauche nicht. Schlafe ausreichend. Nutze eine Infrarot-Sauna, um Falten zu reduzieren und Collagen anzureichern. Halte nach Anzeichen für Hautkrebs Ausschau. Hole dir bei Hautproblemen professionelle Hilfe. Konzentriere dich darauf, dich zuerst um dein größtes Hautproblem zu kümmern, nicht um alle gleichzeitig. Kaufe dir eine Feuchtigkeitspflege, die deinem Hauttyp entspricht, und benutze sie täglich. Deine Ernährung sollte für gesunde Haut sorgen und reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sein. Trage äußerlich anzuwendende Antioxidantien auf, um Sonnenschäden, Falten und dunklen Flecken entgegenzuwirken. Verwende Cremes, die Alpha-Hydroxysäure enthalten, um Hautschäden aufgrund des Alters zu bekämpfen. Vermeide „Wundermittel“ oder zu stark angepriesene Produkte. Pflege deine Haut weiter, indem du Sonnenschutz aufträgst, viel trinkst und regelmäßig Krebsvorsorge machst.
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