Deine NAD-Werte durch Nahrungsergänzungsmittel steigern Lebensmittel zu dir nehmen, die deine NAD-Werte erhöhen Einen Lebensstil führen, der gut für deine NAD-Werte ist
Dein Körper wandelt Vitamin B3 in NAD um. Aus diesem Grund enthalten Nahrungsergänzungsmittel, die die NAD-Werte steigern sollen, meistens B-Vitamine. Wenn du jedoch zu viel Vitamin B einnimmst, kann das deine Leber schädigen und weitere schädliche Folgen erleiden. Darüber hinaus können Nahrungsergänzungsmittel mit anderen Medikamenten interagieren. Aus diesem Grund solltest du mit deinem Arzt darüber sprechen, bevor du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst.  Frage deinen Arzt: "Bekomme ich genügend Nährstoffe durch meine Ernährungsweise? Würde die Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel eine negative Wechselwirkung mit einem der Medikamente, die ich einnehme, hervorrufen? Raten Sie mir, meine Ernährung umzustellen?" Wenn die Nahrungsergänzungsmittel mit den Medikamenten, die du einnimmst, Wechselwirkungen hervorrufen, kann dies schädliche Konsequenzen mit sich bringen oder es kann sein, dass deine Medikamente nicht mehr wirken. NR ist eine Form von Vitamin B3. NR kann nachgewiesenermaßen deine NAD-Werte steigern. Du findest NR-Nahrungsergänzungsmittel online, in Apotheken und in Reformhäusern. Nimm jeden Tag vor deiner ersten Mahlzeit zwischen 100 und 250 mg ein. Die empfohlene Dosis beträgt zwischen 100 und 250 mg. Es ist jedoch am besten, deinen Arzt nach der genauen Dosis zu fragen. Einige NR-Nahrungsergänzungsmittel enthalten ebenfalls Resveratrol, die ebenfalls die Fähigkeit deines Körpers verbessern, NAD zu verwenden. Resveratrol ist auch als separates Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Rede mit deinem Arzt über die richtige Dosierung und fragte ihn, ob die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels für dich geeignet wäre. Vitamin D ist für viele Körperfunktionen zuständig und kann deine NAD-Werte ankurbeln. Du erhältst Vitamin D aus Milch, angereicherten Frühstücksflocken und durch direktes Sonnenlicht. Du kannst jedoch auch deinen Arzt nach einem Vitamin D-Nahrungsergänzungsmittel fragen, um deine empfohlene Tagesmenge an Vitamin D zu bekommen. Die empfohlene Tagesmenge an Vitamin D beträgt bei Erwachsenen 800 IU. Je nach Alter, Ernährungsweise und tägliche Sonnenlichteinstrahlung kann diese Menge variieren. Denke daran, dass es besser ist, B-Vitamine, Vitamin D und andere essentielle Nährstoffe aus gesunden Nahrungsmitteln anstatt als Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen. Die B-Vitamine sind in vielen Lebensmitteln vorhanden und erhöhen deine NAD-Werte. Jedoch sind diese B-Vitamine empfindlich und können schnell während des Kochens und Zubereitens von Lebensmitteln zerstört werden. Auch in gekochten Lebensmitteln ist Vitamin B vorhanden. Du könntest jedoch darüber nachdenken, rohe Lebensmittel zu dir zu nehmen, wie beispielsweise Erdnüsse, Avocado und Sonnenblumensamen.  Bei Lebensmitteln, die gekocht werden müssen, wie Geflügel und Fisch, ist es besser, sie zu backen und zu garen, anstatt sie zu kochen. Durch den Back- und Garprozess bleiben mehr Nährstoffe erhalten. Denke daran, dass die Kochmethoden jeden Vitamintyp unterschiedlich beeinträchtigt. Die Kochzeit, die Temperatur und der Lebensmitteltyp haben ebenfalls einen Einfluss auf den Verlust von Nährstoffen. Da die B-Vitamine beim Verarbeiten von Lebensmitteln zerstört werden können, haben Vollkornprodukte mehr Nährstoffe. Wähle entweder Vollkorn- oder Mehrkornbrote anstatt Weißbrot und greife lieber zu braunem anstatt zu weißem Reis. Ungesüßte Frühstücksflocken sind eine gesunde Frühstücksoption und gehören zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Vitamin B-Gehalt. Wenn du dazu noch Milch frühstückst, ist es sogar noch besser. Neben weiteren Nährstoffen enthält Kuhmilch zudem noch Vitamin B3, das dein Körper in NAD umwandelt. Vitamin D hilft deinem Körper dabei, NAD zu speichern und zu verwenden. Die B-Vitamine, die in der Milch enthalten sind, kurbeln deine NAD-Werte an. Wenn deine NAD-Werte erhöht sind, hilfst du deinem Körper dabei, das Molekül zu nutzen, das für deinen Stoffwechsel verantwortlich ist und du kannst zudem noch den Alterungsprozess verlangsamen. Fettarmes Protein ist eine gute Quelle für B-Vitamine. Auch in rotem Fleisch ist Vitamin B vorhanden. Wenn du jedoch eine Portion oder mehr rotes Fleisch am Tag zu dir nimmst, erhöht dies dein Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen, vor allem dann, wenn es sich um verarbeitetes rotes Fleisch handelt. Du kannst zum Mittag- oder Abendessen eine Portion Hühnchenbrust (85 g) oder gebackenen Lachs essen, dazu ein paar gesunde Beilagen. Weitere Alternativen sind ein bis zwei Eier oder zwei Esslöffel ungesalzene Erdnüsse. Linsen sind vielseitig und können einfach zubereitet werden. Du kannst Linsensuppe machen, kalte oder warme Linsensalate zubereiten, sie mit braunem Reis mischen oder sie als Beilage zu Dutzenden anderen Gerichten servieren. Limabohnen oder Mondbohnen können auch schnell und einfach zubereitet werden und beinhalten viele Nährstoffe, die deine NAD-Werte erhöhen. Eine Ernährungsweise, die viel Fett und Zucker beinhaltet, kann deine NAD-Werte senken und in die Stoffwechselprozesse eingreifen, in denen das NAD-Molekül eine Rolle spielt. Dein Körper braucht eine moderate Menge an gesunden Fettsäuren, weswegen du eine kleine Menge an ungesättigten Fettsäuren aus pflanzlichen Quellen zu dir nehmen solltest. Einige Scheiben Avocado auf einem Sandwich oder im Salat oder zwei Esslöffel Erdnussbutter sind gute Quelle für ungesättigte Fettsäuren. Neben weiteren positiven Eigenschaften stimuliert eine regelmäßige sportliche Betätigung die NAD-Produktion, kurbelt deinen Stoffwechseln an und kann die Fähigkeit deines Körpers verbessern, beschädigte DNA zu reparieren. Die meisten Erwachsenen sollten mindestens jeden Tag 30 Minuten Sport treiben. Aerobe Aktivitäten sind dabei am besten für deine Gesundheit. Versuche deswegen, jeden Tag flott spazierenzugehen oder jeden Tag zu joggen, zu schwimmen oder radzufahren. Wenn du nicht an körperliche Aktivitäten gewöhnt bist, solltest du zuerst mit deinem Arzt sprechen, bevor du mit Sport beginnst. Du solltest ebenfalls mit deinem Arzt sprechen, wenn du an Herz-, Knochen- oder Gelenkbeschwerden leidest oder sonstige Erkrankungen hast. NDA spielt bei Stoffwechsel-Vorgängen und bei der Zellproduktion eine große Rolle und Alkohol beeinträchtigt diese Prozesse. Es wird empfohlen, dass Männer weniger als zwei bis drei alkoholische Getränke am Tag zu sich nehmen und Frauen ein bzw. zwei oder noch weniger. Wenn du mehr als die empfohlene Menge trinkst, dann solltest du versuchen, deinen Alkoholkonsum einzuschränken. Die UV-Strahlen können Hautschäden anrichten und dein Körper benutzt in diesem Fall gespeichertes NAD, um den Schaden zu reparieren. Um die Sonnenschäden zu minimieren, solltest du jeden Tag Sonnencreme mit Lichtschutzfaktor 30 auftragen, vor allem dann, wen du zwischen 15 und 30 Minuten direktem Sonnenlicht ausgesetzt bist.
Sprich mit deinem Arzt, bevor du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Nimm 100 bis 250 mg Nicotinamid-Ribosid (NR) am Tag zu dir. Nimm zum Beispiel Nahrungsergänzungsmittel  wie Resveratrol ein. Beginne damit, Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D zu dir zu nehmen. Nimm mehr rohe Lebensmittel zu dir, die Vitamin B enthalten. Tausche Weißmehl, Brot und Reis durch Vollkornprodukte aus. Greife zu angereicherten Frühstücksflocken. Trinke jeden Tag zwei bis drei Gläser Milch mit Vitamin D-Zusatz. Nimm gesundes Eiweiß wie Geflügel, Fisch, Nüsse, Pilze und Eier zu dir. Nimm Beilagen mit Linsen und Limabohnen zu dir. Nimm gesunde ungesättigte Fettsäuren nur in Maßen zu dir. Treibe mindestens 30 Minuten Sport am Tag. Schränke deinen Alkoholkonsum ein, wenn dies nötig ist. Trage Sonnenschutz, wenn du nach draußen gehst.
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