Aus dem Misserfolg lernen Über den Misserfolg nachdenken Mit der Enttäuschung umgehen
Was hat dich von deinem Ziel abgebracht? Hättest du das vermeiden können? Denke über mögliche Lösungen nach, die du hättest umsetzen können. Welche Konsequenzen hätten sie gehabt? Waren deine anfänglichen Erwartungen unrealistisch? Sprich mit deinen Geliebten und Kollegen über deine Erwartungen, um deren Realitätsgehalt zu ermitteln.  Wenn du auf der Arbeit keine erwartete Beförderung bekommen hast, dann sprich mit deinem Vorgesetzten über die Gründe. Warte bis du das verarbeitet und nicht mehr emotional enttäuscht bist. Überlege, wo du versagt hast. Stelle Fragen, um in Zukunft besser zu werden. Wenn du den gewünschten Job nicht bekommen hast, dann sieh dir die Onlineprofile derer durch, die diesen Job machen. Haben sie einen ähnlichen Bildungshintergrund wie du? Haben sie mehr Erfahrung? Sind sie zu einem anderen Zeitpunkt ins Unternehmen gekommen? Wenn du in der Liebe enttäuscht wurdest, dann frage dich, ob du deinem Partner Druck gemacht hast oder zu hohe Erwartungen hattest. Hast du seine Gefühle in der Beziehung verstanden? Hast du seine Projekte und Freundschaften unterstützt? Wenn du die Ursachen der Enttäuschung kennst, dann setze dir für die Zukunft realistischere Ziele. Was dachtest du geschieht als nächstes? Welches Verhalten deinerseits hätte den Erfolg wahrscheinlicher gemacht? Sprich mit vertrauenswürdigen Leuten, um sicherzugehen, dass dein neues Ziel realistisch ist.  Wenn du beispielsweise deinen ersten Marathon gelaufen bist und auf eine Pace von 5 Minuten gehofft hast, dann war das vielleicht überzogen. Setze die für das nächste Rennen eine Zielpace, die nur ein wenig schneller als die letzte Pace ist. Wenn du beispielsweise eine Pace von 6:30 hattest, dann setze dir 6:25 als Ziel. Trainiere auf diese Pace hin. Wenn dein letztes Ziel war, dass du zum Ende des Jahres einen Roman veröffentlichst, dann setze dein neues Ziel gemäßigter. Dein neues Ziel könnte sein, dass du Feedback zu deinem Entwurf bekommst. Mache bei Workshops für Schriftsteller mit oder engagiere einen freiberuflichen Redakteur oder Schreibcoach. Suche die Balance zwischen Optimismus und realistischer Planung durch Mental Contrasting. Stelle dir erst vor, wie du dein gewünschtes Ziel wunderbar erreichst. Stelle dir für einige Minuten den bestmöglichen Erfolg vor. Stelle dir dann all die möglichen Hindernisse vor. Wenn du dir die Hindernisse auf dem Weg zu deinem Ziel vorstellst, dann hast du mehr Energie und kannst mit traurigen Umständen besser umgehen. Wenn das Ziel unrealistisch ist, dann kannst du den Wunsch durch diese Übung verwerfen und dich auf etwas Machbareres konzentrieren. Es ist kein negatives oder ungesundes Denken, die Hindernisse zwischen dir und deinem Ziel zu erkennen. Mental Contrasting hilft dir, zu lernen, nicht an unerreichbaren Zielen festzuhalten oder dich mit Unmöglichem aufzuhalten. Brainstorme über Ideen und wähle die, die am Strapazierfähigsten aussieht. Teste die Lösung durch Mental Contrasting. Frage dich, ob du die nötigen Ressourcen hast, um deinen neuen Plan umzusetzen. Welche Probleme könnten auftreten? Wie wirst du sie lösen? Was musst du tun, bevor du beginnst?  Wiederhole nicht dieselben Fehler. Deine neue Herangehensweise sollte keine Strategien enthalten, aufgrund derer du das letzte Mal gescheitert bist. Mache einen Plan B. Selbst gut durchdachte Ansätze können aufgrund unvorhersehbarer Komplikationen scheitern. Gehe mit einem soliden Plan B in den Kampf. Arbeite mit deinem neuen Plan auf dein neues Ziel hin. Nimm dir Zeit, um über deinen Fortschritt nachzudenken, wenn deine Schritte Wirkung zeigen. Ändere deine Herangehensweise. Du lernst auf dem Weg. Dabei ist es natürlich, dass du deine Herangehensweise änderst und anpasst. Egal, ob du dein Ziel erreicht hast oder von vorne beginnen musst, hast du gelernt, belastbarer zu sein. Suche das Positive in jeder Situation, auch in Misserfolgen. Denke über die Situation nach, in der du versagt hast. Versuche, sie anders zu beschreiben. "Misserfolg" ist subjektiv. Sage nicht, dass du bei der Jobsuche versagt hast. Sage: "Ich habe bisher noch keinen Job gefunden." oder "Ich suche länger nach einem neuen Job als gehofft." Rede deine Fehler nicht schön, verurteile sie aber nicht und suche immer das Beste.  Du kannst die Situation auch in ein anderes Licht rücken, indem du verstehst, warum dein Versuch gescheitert ist und diese Informationen für einen neuen Versuch nutzt. Du kannst nur wissen, was funktioniert, wenn du weißt, was nicht funktioniert. Der Misserfolg ist eine Chance, um zu lernen, bis du es richtig machst. Denke an all die Sportler, Wissenschaftler und erfolgreichen Leute, die es versucht und versagt haben, nur um weiterzumachen bis sie ihr Ziel erreicht haben. Michal Jordan wurde aus seinem ersten High School Basketballteam gestrichen, nur um noch härter zu arbeiten und einer der besten Spieler aller Zeiten zu werden. Ermutige dich mit Humor, wenn es dir schlecht geht: "Ich habe zwar noch keinen Job gefunden, wurde aber richtig gut im Verfassen von Anschreiben." Wenn du die Situation mit Humor siehst, dann hilft dir das, einen Schritt zurück zu machen und die Dinge aus einer anderen Perspektive zu sehen. Humor ist einer der Schlüsselkomponenten der Belastbarkeit. Wenn du über dich lachen kannst, dann kannst du deinen besten Versuch schaffen. Mit dem Misserfolg kommt auch die Tendenz, dich selbst fertigzumachen und sogar zu beleidigen. Erkenne diese negativen Denkmuster, damit du sie zerstören kannst. Zu diesen Denkmustern zählen: Alles-oder-nichts-Denken ("Ich muss es beim ersten Mal perfekt machen oder ich kann gleich aufgeben."), Schwarzmalerei ("Das ist furchtbar. Es gibt keinen Ausweg.") oder negatives Denken über dich selbst ("Ich bin ein Versager und Heuchler.").  Wenn du diese Gedanken hast, dann stelle sie in Frage. Sie sind negativ verzerrt und kritisch. Frage dich stattdessen: "Ist das wirklich wahr?" Suche nach Beweisen für und gegen die Anschuldigungen.  Schreibe alles auf, das gegen dein negatives Denken über dich hilft. Wenn du dich als Versager siehst, dann schreibe "Ich bin eine fähige Person." auf einen Haftnotizzettel und klebe ihn an deinen Spiegel. Sage dir das laut und ändere deine negativen Gedanken. Kannst du nicht aufhören, über die Geschehnisse zu überlegen und immer und immer wieder darüber nachzudenken? Das nennt sich Grübeln. Es gibt dir keinen Einblick, was du hättest besser machen können oder wie du die Situation verbessern kannst. Es fördert nur deine negativen Gefühle.  Schreibe ein Tagebuch, um Ruhe zu finden. Wenn du diese Gedanken aus deinem Kopf und aufs Papier bringst, dann grübelst du weniger und kannst zugrundeliegende Ängste erkennen.  Gehe nicht alles Schritt für Schritt durch. Frage dich: "Okay, was habe ich dabei gelernt?" Vielleicht hast du gelernt, dass du 30 Minuten früher zu Terminen gehst, damit du zum nächsten Bewerbungsgespräch nicht zu spät kommst.  Mache eine Achtsamkeitsmeditation, um wieder ins Jetzt zu gelangen. Die Achtsamkeitsmeditation hilft dir, dir keine Sorgen mehr über Vergangenes zu machen und dich aufs Hier und Jetzt zu konzentrieren. Du fragst dich stattdessen, was du heute anders machen kannst. Wenn du das Gefühl hast, dass du versagt hast, dann machst du dich selbst schlecht, bist enttäuscht und verzweifelt. Wenn du dich in deinen schmerzhaften Gefühlen vergräbst, dann wirkt sich das negativ auf deine Gesundheit, deine Beziehungen und deinen Erfolg in der Zukunft aus. Nimm deine Emotionen wahr. Nimm dir Zeit, um dich mit deinen Emotionen auseinanderzusetzen, sei es Wut, Traurigkeit, Angst oder Scham. Du kannst deine Emotionen so aufarbeiten, ohne sie auf andere oder dich zu projizieren.  Nimm dir Zeit, um deine Gefühle zu verarbeiten. Wenn du über die Enttäuschung hinwegkommen willst, ohne dich damit auseinanderzusetzen, dann handelst du überhastet. Wenn du schmerzhafte Gefühle unterdrückst, dann führt das zu gesundheitlichen Problemen, wie chronischen Schmerzen, Schlafproblemen und sogar Herzerkrankungen. Akzeptiere nach dem ersten Schock der Enttäuschung das Geschehene. Du kannst schwerer loslassen, wenn du dir oder anderen die Schuld gibst oder so tust, als wäre das Geschehene unwichtig oder wäre nicht passiert. Schreibe alle Geschehnisse, was dazu geführt hat und welche Konsequenzen es gab auf und denke darüber nach. Schreibe nur Fakten auf, ohne Schuldzuweisungen, Verurteilungen oder Rechtfertigungen. Schreibe in dein Tagebuch, wenn du eines hast, oder schreibe dir einen Brief.   Wenn Schreiben dir nicht hilft, dann sprich mit jemandem. Ein vertrauenswürdiger Freund oder Verwandter oder ein Berater kann dir durch die Phase der Verleugnung helfen.  Nimm die Perspektive betroffener Parteien ein, die emotional nicht in die Situation involviert waren. Ein Freund hat vielleicht schon früh Probleme in einer gescheiterten Beziehung gesehen. Wenn du über die Verleugnung nicht hinauskommst, weil du beispielsweise nicht über die Geschehnisse sprechen oder sie akzeptieren willst oder alternativ deinen Beitrag zum Misserfolg oder die Konsequenzen des Vorfalls nicht sehen willst, dann überlege, was dich davon abhält. Wovor hast du Angst, wenn du den Misserfolg anerkennst? Vielleicht fühlst du dich wie ein Versager, weil dein Kind drogenabhängig ist. Statt dich damit auseinanderzusetzen, verleugnest du es und gibst dem Kind Geld, um "Kleidung" zu kaufen, obwohl du weißt, dass es davon Drogen kauft.  Erkenne irrationale oder überzogene Ängste. Hast du Angst, dass der Misserfolg deine Intelligenz und Fähigkeiten in Frage stellt? Denkst du, dass du diesen Rückschlag als einzige Person erleben musstest und verurteilt wirst? Hast du Angst, dass jeder enttäuscht ist oder das Interesse verliert, wenn du keinen Erfolg hast? Reflektiere über die Konsequenzen deiner Handlung oder Untätigkeit. Was kannst du durch dein Handeln erreichen? Was wurde durch dein Unterlassen schlimmer? Vielleicht hast du das Gefühl, dass deine Beziehung gescheitert ist. Du willst den Schmerz einer weiteren Trennung nicht erleben und denkst nicht darüber nach, was in der Beziehung falsch lief. Deine Untätigkeit schützt dich vor Zurückweisung oder dem emotionalen Schmerz einer Trennung. Dir entgehen außerdem der Spaß und die Gesellschaft durch Dates. Außerdem versagst du dir potentiell großartige Beziehungen.
Arbeite an der Ursache des Misserfolgs. Setze dir realistische Ziele. Übe Mental Contrasting. Ändere deine Herangehensweise. Versuche es erneut. Sieh die Dinge positiv. Erkenne negative Denkmuster. Grüble nicht über den Misserfolg. Lasse deine Emotionen zu. Akzeptiere, was passiert ist.
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