Andere Proteinquellen einbeziehen Vorbereitung vollständiger Proteine
Sowohl Milchprodukte als auch Eier werden als vollständige Proteine betrachtet. Wenn du Vegetarier bist und diese Arten tierischer Erzeugnisse konsumierst, sind sie eine einfache Möglichkeit, gesunde vollständige Proteine in deine Diät einzubeziehen, um deinen gesamten Proteinkonsum merklich zu verbessern.   Beziehe eine breite Auswahl an Milchprodukten, wie Käse, Jogurt, Milch und Hüttenkäse ein. Sie alle besitzen einen relativ hohen Anteil an Proteinen. Zudem enthalten sie andere wertvolle Nährstoffe, wie Kalzium und Kalium.  Eier sind nicht nur eine großartige Quelle für vollständige Proteine, sondern sie enthalten zudem auch gesunde Fette und andere Mineralien, die für deine Diät unerlässlich sind. Probiere Eier zum Frühstück oder hart gekochte Eier als schnelle Zwischenmahlzeit am Nachmittag. Tofu, Tempeh und sogar Saitan werden ebenfalls als vollständige Proteine betrachtet. Sie sind etwas weniger verarbeitet als Fleischersatz, aber sie eignen sich als zufriedenstellende, proteinreiche Optionen.  Die Zubereitung von Tofu, Tempeh und Saitan kann beängstigend erscheinen. Recherchiere Rezepte und Tipps online oder informiere dich in Kochbüchern darüber, wie sich diese einzigartigen Zutaten am besten zubereiten lassen. Probiere mehrere Rezepte mit Tofu oder Tempeh aus. Du magst das erste Rezept vielleicht nicht so sehr, aber nach einigen Versuchen mit unterschiedlichen Zubereitungen, kannst du vielleicht ein Rezept finden, das dir schmeckt. Viele Unternehmen bieten Fleischersatz, der aus TVP (strukturiertem pflanzlichem Protein) besteht. Die Bandbreite der Artikel umfasst Hot Dogs, Wurstwaren, Käse, Hamburger, Hähnchen Nuggets und sogar Frühstücksspeck.  Probiere verschiedene Sorten von Fleischersatz. Es gibt eine Reihe unterschiedlicher Marken, die allesamt als schneller und unkomplizierter Fleischersatz dienen können. Denke daran, dass diese Lebensmittel normalerweise stärker verarbeitet sind, um das Aussehen und den Geschmack von Fleischersatz nachzuahmen. Falls du versuchst, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden oder du eine Diät aus vollwertigen Lebensmitteln einhältst, wird es besser sein, den Konsum dieser Produkte in deiner Diät zu minimieren. Nicht jeder hat für die Zubereitung einer vollwertigen Mahlzeit mit adäquaten Proteinen Zeit. Ergänzungsmittel mit Protein sind als Proteinriegel oder Shakes erhältlich und sie können deine Ernährung mit einer angemessenen Menge Protein ergänzen (vor allem dann, wenn du in Eile bist).  Wähle ein Ergänzungsmittel mit einer angemessenen Proteinmenge. Die meisten Proteinriegel enthalten mindestens 10 Gramm Protein, wohingegen ein Großteil der Shakes mindestens zwischen 15 und 20 Gramm Protein enthält.  Es gibt hunderte verschiedener Produkte für Proteinergänzungsmittel. Kaufe einzelne Proben oder Riegel, um sie auszuprobieren, bevor du dir einen größeren Vorrat anlegst. Stelle sicher, dass du ein Produkt findest, das in deinen gesamten Diätplan passt. Wenn du versuchst, abzunehmen oder dein Gewicht zu halten, wirst du vielleicht nach einem Ergänzungsmittel mit einem geringeren Kalorienanteil Ausschau halten. Falls du keine strikte vegetarische oder vegane Diät einhältst, kannst du in Erwägung ziehen, gelegentlich Fleischprodukte wie Geflügel, rotes Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, oder Schwein in deine Diät einzubeziehen.  Fleischprodukte sind wundervolle Proteinquellen. Sie enthalten sehr hohe Proteinanteile und sind immer zu 100% vollständige Proteine.  Zusätzlich dazu enthalten diese Arten von tierischen Produkten hohe Mengen an Eisen, B-Vitaminen und anderen Nährstoffe, die für eine gesunde Diät unerlässlich sind. Lies ein Buch aus der Bücherei oder durchforste online Informationsquellen und erfahre mehr über Proteine und Aminosäuren. Das verhilft dir zu einem besseren Verständnis, wie du unterschiedliche Lebensmittel für deine Ernährung auswählen kannst.  Ein vollständiges Protein enthält alle neun essentiellen Aminosäuren. Das sind Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin. Der Körper kann sie nicht selbst herstellen und sie müssen deshalb über die Nahrung zugeführt werden.  Erfahre mehr über die unterschiedlichen Lebensmittelkombinationen, die dir täglich alle essentiellen Aminosäuren liefern. Erwäge die Anschaffung von Kochbüchern oder folge online Blogs mit Rezepten, die so zusammengestellt sind, dass sie dir vollständige Proteine bieten. Oft sind Menschen, die sich seit langer Zeit vegetarisch oder vegan ernähren, gut über vollständige Proteine informiert und können dir wertvolle Ratschläge erteilen.  Frage sie nach Rezepten, die vollständige Proteine enthalten und ihnen besonders gut schmecken. Rede darüber, was dich verwirrt oder was du vielleicht nicht verstanden hast und bitte um Tipps und Ratschläge. Normalerweise müssen Frauen etwa 46 Gramm täglich und Männer etwa 56 Gramm Proteine täglich konsumieren.  Verfolge deine Proteinaufnahme während des Tages. Du kannst ein Tagebuch führen oder eine Nahrungsmittel App auf deinem Telefon benutzen, um festzustellen, welchen Anteil du im Laufe des Tages noch verzehren musst. Manche Menschen benötigen mehr Protein als andere. Wenn du für mehr als 45 Minuten täglich moderates bis intensives Training absolvierst oder versuchst, abzunehmen, sollte die Gesamtmenge der Proteine, die du zu dir nimmst, höher sein. Die Kombination bestimmter pflanzlicher Nahrungsmittel kann dir vollständiges Protein liefern. Ziele darauf ab, eine Auswahl aus Vollkorngetreiden, Nüssen und Hülsenfrüchten miteinander zu mischen – zusammen bieten dir diese Lebensmittel alle essentiellen Aminosäuren, die dein Körper zur Bildung von vollständigem Protein braucht.  Kombiniere Hülsenfrüchte mit Vollkorn zu vollständigem Protein. Beispiele sind: Reis und Bohnen, Linsen und Gerste, Bulgur mit Bohnen oder Erdnussbutter auf 100% Vollkornbrot. Eine Kombination aus Hülsenfrüchten mit Samen liefert dir ebenfalls vollständiges Protein. Vollkorn bietet eine unerlässliche Komponente zur Vorbereitung vollständiger Proteine. Gliedere jede Woche eine Reihe von Vollkornmahlzeiten in deinen Speiseplan ein, um sicherzustellen, dass du eine abwechslungsreiche Diät zu dir nimmst. Der Verzehr von 100% Vollkorn in deiner Diät erhöht die Chancen, vollständige Proteine über deine Nahrung aufzunehmen.  Vollkorn ist nicht verarbeitet und enthält alle Teile des Korns – den Keim, das Korn und das Nährgewebe. Normalerweise hat es im Vergleich zu verarbeitetem Getreide wie weißes Mehl oder weißer Reis einen höheren Anteil an Nährstoffen, Ballaststoffen und Proteinen.    Beispiele für Vollkorngetreide sind: Hafer oder Hafermehl, 100% Vollkornnudeln, Bulgur, Buchweizen, Hirse, Quinoa oder brauner Reis. Andere Schlüsselgruppen von Nahrungsmitteln, die sich zu vollständigen Proteinen kombinieren lassen, sind Hülsenfrüchte und Nüsse. Wähle auch hier jede Woche eine Auswahl aus.  Beispiele für Hülsenfrüchte sind: Bohnen, Linsen, Erdnüsse und Erbsen. Beispiele für Nüsse und Samen sind: Walnüsse, Mandeln, Cashews, Kürbiskerne, Sesamsamen, Pistazien und Pekanüsse. Nüsse sind auch eine großartige Quelle für gesunde Fette. Dies in Betracht zu ziehen ist vor allem dann wichtig, wenn du eine vegetarische oder vegane Diät befolgst und deine Aufnahme verschiedener gesunder Fette eingeschränkt ist. Es gibt einige pflanzliche Proteine, die bereits als vollständige Proteine betrachtet werden. Soja, Quinoa, Hanfsamen oder Buchweizen sind großartige Quellen für vollständige Proteine.  Bewahre gekochtes Quinoa oder Buchweizen als schnelles Getreidegericht oder Grundlage für dein Hauptgericht im Kühlschrank oder dem Gefrierschrank auf. Hanfsamen lassen sich mit Smoothies mischen, sie können über Salate gestreut und unter deinen morgendlichen Jogurt gemischt werden. Sie sind auch eine gute Quelle für gesunde Fette. Einst wurde angenommen, dass du zu jeder Mahlzeit ein Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte essen musstest, um in den Genuss vollständiger Proteine zu kommen. Neuere Studien haben nun ergeben, dass dein Körper vollständiges Protein bekommt, sofern du beide Nahrungsmittel innerhalb eines Tages konsumierst.  Führe Tagebuch über deine Ernährung, benutze Apps oder Speisepläne, die dir helfen können, zu erkennen, wie du verschiedene pflanzlicher Proteine während des Tages integrieren kannst. Gehe auf Nummer sicher und halte deine Ernährung schriftlich fest, damit du eine breite Auswahl an Proteinen aufnimmst. Wegen des Mangels an tierischem Protein sind Hülsenfrüchte bei einer vegetarischen oder veganen Diät ein wichtiger Baustein. Ein gut durchdachter Ernährungsplan hilft dir, dafür zu sorgen, dass du jeden Tag eine gesunde, proteinreiche Diät zu dir nimmst. Wenn die Lebensmittelauswahl beschränkt ist, musst du besonders darauf achten, nicht zu kurz zu kommen. Das ist vor allem dann nützlich, wenn du beschäftigt bist und keine Zeit hast, jede Proteinquelle zu erwägen, die du während des Tages konsumierst.  Nimm dir während deiner Freizeit eine Stunde Zeit und stelle einen Speiseplan für die ganze Woche auf. Stelle sicher, dass du vollständige Proteine berücksichtigst und beziehe für jeden Tag eine breite Auswahl pflanzlicher Proteine ein. Erstelle auch eine entsprechende Einkaufsliste für deinen Speiseplan, damit du sie griffbereit hast, wenn du im Supermarkt einkaufen gehst.
Beziehe Milchprodukte und Eier in deine Diät ein. Koche mit Sojaprodukten. Kaufe verschiedene Sorten von Fleischersatz. Probiere verschiedene Proteinergänzungsmittel. Verzehre gelegentlich Fleischprodukte. Besorge dir Informationen über vollständige Proteine. Rede mit vegetarischen oder veganen Freunden oder Familienmitgliedern. Konsumiere täglich adäquate Mengen von Proteinen. Mische die richtigen Nahrungsmittelarten. Verzehre Speisen aus 100% Vollkorn. Verzehre eine Auswahl an Nüssen und Gemüsen. Baue pflanzliche Proteine, die vollständige Proteine sind, in deine Diät ein. Verzehre während des Tages eine Auswahl an Hülsenfrüchten und Getreide. Entwirf einen Ernährungsplan.
https://www.wikihow.com/Combine-Food-to-Make-Complete-Protein https://www.wikihow.com/Combine-Food-to-Make-Complete-Protein
Incorporating Other Sources of Protein Preparing Complete Proteins