Ausgangspunkt Selbstbeurteilung Situationsbezogene Affirmationen schreiben Einfache Affirmationen schreiben Affirmationen weise praktizieren und verwenden
Bei der Kreation einer Affirmation ist es wichtig, zunächst deinen Geist zu leeren und dich auf die Facetten des Lebens zu konzentrieren, die du ändern möchtest. Nimm dir Zeit und fühle die tiefe Verbindung, die dein Körper mit der Notwendigkeit einer Veränderung verknüpft. Integriere auch alle Kritiken, die andere dir gegenüber geäußert haben und die nach wie vor in deinem Gedächtnis haften.  Achte auf die Hauptbotschaft, die du erhältst, wenn du dich auf diese negativen Eigenschaften oder Kritiken fokussierst. Es kann sich dabei um etwas sehr allgemeines handeln, wie “Ich bin es nicht wert.“ Oder „Ich bin unfähig.” Es handelt sich dabei um irrationale, emotionale Sprünge, zu denen wir neigen, wenn wir uns selbst oder andere enttäuscht haben. Welche Teile deines Körpers zeigen Symptome, wenn du dieses Gefühl zulässt? Zeigen sich zum Beispiel Symptome wie Enge oder ein flaues Gefühl in der Herzgegend oder im Magen?   Sich dieser Symptome bewusst zu sein, kann während der Verwendung deiner Affirmationen sehr hilfreich sein. Konzentriere dich auf den Teil deines Körpers, der von den Symptomen am meisten betroffen ist, und entspanne ihn. Denke daran: wir haben genauso viel Nervenzellen in unserem Darm wie in unserem Gehirn!   Wenn sich bei dem Gedanken an diese negative Beurteilung “keine” Empfindungen in deinem Körper einstellen, dann solltest du dich auf andere negative Bewertungen konzentrieren, die einen größeren Effekt auf deinen Körper haben. Deine physischen Empfindungen dienen als Leitfaden für das, was tief in deinem Inneren wichtig für dich ist, und das beinhaltet auch deine Blockaden. Wenn nicht, was wäre ein adäquater Ersatz? Wenn du erst einmal verstanden hast, wie du lernen kannst, im Angesicht deiner Schwächen, deine Selbstbetrachtung zu ändern, dann bist du in der Lage, jene Stärken in dir heraufzubeschwören, die deinen bisherigen Glauben an dein Potenzial für immer reformieren werden. Du kannst dir dann besser vorstellen, wie sich die Verwirklichung der Ziele in diesem Bereich darstellen könnte. Schreibe diese Ziele in Form von Affirmationen nieder und behalte im Hinterkopf, dass du sie jederzeit optimieren kannst, um die für dich größtmögliche positive Betrachtungsweise und emotionale Wertigkeit zu erzielen. Ähnlich wie auch emotional bewegende Begriffe, helfen lebhafte Details dabei, deine Affirmation auf dich maßzuschneidern. Menschliche Wesen gehen mit konkreten Situationen grundsätzlich intimere Verbindungen ein. Vermeide abstrakte Worte so gut wie möglich, da eine solche Sprache zum gegebenen Zeitpunkt die Vorstellung schwieriger macht, wie sich deine Affirmation auf dich auswirken könnte. Konzentriere dich darauf was du “tun” möchtest, anstatt, was du verändern möchtest. Proaktive Formulierungen (d.h. “Ich bin”, “Ich will”, “Ich kann”, “Ich wähle”) bringen dich deinen Zielen näher.  Anstatt zu notieren “Ich leide nicht unter Schlaflosigkeit”, könntest du zum Beispiel schreiben “Meine Schlaflosigkeit ist komplett verschwunden”. Im zweiten Beispiel kommt der Begriff “leiden” nicht mehr vor und wird durch “komplett verschwunden“ ersetzt. Der Sinn ist der gleiche, das Ganze kommt lediglich positiver zum Ausdruck. Der Gebrauch von reaktiven Formulierungen suggeriert auf subtile Art und Weise, dass die Welt gegen dich gerichtet ist. Das beinhaltet Formulierungen wie “Ich hoffe“, „Ich werde versuchen“ und „Ich sollte“.  Affirmationen, die alle oben angeführten Punkte berücksichtigen, sehen wie folgt aus:  “Ich (persönlich) zeige (Gegenwartsform), dass ich 100% lebendig bin (positiv), indem ich mit großer Begeisterung (emotional) denke, rede und handle“. “Ich (persönlich) freue mich (Gegenwartsform, emotional) über mein leichtes und agiles (positiv) Gewicht von 178 Pfund!” “Es ist zutiefst befriedigend (emotional), dass ich (persönlich) mit Weisheit, Liebe, Bestimmtheit und Selbstkontrolle (positiv) reagiere (Gegenwartsform), wenn die Kinder ungezogen sind. ” Es ist extrem wichtig, die richtigen Worte dafür zu finden. Die Worte sollten deine Emotionen auf eine Art wecken, die im Einklang mit deiner Persönlichkeit stehen.   Nimm einen Thesaurus zur Hilfe, um Worte ausfindig zu machen, die dich stärker bewegen. Anstatt “Ich bin nicht wertvoll” gegen “Ich bin wertvoll” auszutauschen, könntest du zum Beispiel sagen „Ich bin bemerkenswert und geschätzt“. Es kann ebenfalls hilfreich sein, jene positiven Aspekte deines Selbst gedanklich in den Vordergrund zu rücken, von denen du der Ansicht bist, dass sie ein Gegengewicht zu deiner negativen Selbstbetrachtung bilden könnten. Wenn jemand dich faul findet oder dich im Glauben lässt, dass du nichts wert bist, dann verspürst du vielleicht den Wunsch, der Welt zu zeigen, dass du sensibel und dich deiner Handlungen durchaus bewusst bist. Anstatt also zu sagen “Ich bin wertvoll”, sage “Ich bin sensibel, scharfsinnig und bemerkenswert.“ Wenn Musik dich innerlich leicht bewegt, dann könntest du zum Beispiel einen einfachen Rhythmus oder ein Tonelement zur emotionalen Einstimmung in die Affirmation integrieren. Schreibe mit der Empfindung, dass du “in diesem Moment” ein anderes Selbst bist. Das hilft dir dabei herauszufinden, wie sich die von dir gewünschte Selbstbetrachtung anfühlt, was wiederum dazu motiviert, die Affirmation voll und ganz zu verinnerlichen. Vermeide Begriffe, die nach Perfektion streben (und somit erwarten), wie „niemals“ und „immer“. Derartig harsche Formulierungen verstärken eher die Beurteilung, die du zu transformieren wünschst, anstatt dich davon zu befreien. Verwende Pronomen wie “Ich”, “Mein” oder nenne “deinen Namen” in der Affirmation. Das erhöht die Verbindlichkeit und das Glaubensniveau. Du solltest es dir zum Ziel machen, qualitativ hochwertige Affirmationen zu schreiben, die einen tief greifenden Effekt auf dich haben und davon absehen, zu viele unterschiedliche Affirmationen zu verfassen, um jedes einzelne deiner Ziele abzudecken. Dadurch kannst du dich besser auf die wenigen Grundüberzeugungen fokussieren, die ebenfalls einen Abstrahleffekt auf alle anderen Belange haben. Mache es dir zur Gewohnheit, sie dir einmal am Morgen nach dem Aufstehen und einmal am Abend vor dem Zubettgehen vorzusagen. Auf diese Weise beginnst du den Tag mit der klaren Vorstellung deiner Ziele und kannst am Abend zusätzlich darüber meditieren. Ein guter Zeitpunkt dafür wäre, wenn du dein Make-up aufträgst oder dich rasierst, denn du kannst dich dabei gleichzeitig im Spiegel betrachten, wenn du diese positive Aussagen wiederholst. Alternativ kannst du deine positiven Suggestionen auch mehrere Male in ein Notizbuch schreiben. Du solltest dabei die Hand auf die Stelle des Körpers legen, die am stärksten auf deine Affirmation reagiert. Diese Reaktion erfolgt üblicherweise in Form eines Gefühls, entweder als Kribbeln oder als Unbehagen.  Tiefenatmung während des Vorsagens oder des Aufschreibens der Affirmationen hilft dir bei der Einstimmung auf deinen Körper, was wiederum dazu beiträgt, die Botschaft tiefer zu verinnerlichen. Visualisiere die von dir verfolgten Ziele klar und lebhaft, während du deine Affirmationen vorsagst. Dabei kann es hilfreich sein, wenn du deine Augen schließt und dich darauf konzentrierst, wie es sich anfühlt, in Bestform zu sein, sei es emotional oder beruflich.
Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du alleine sein und in dich gehen kannst. Erstelle eine Liste mit den Eigenschaften, die du an dir schon immer als negativ erachtet hast. Achte darauf, was dein Körper dir mitteilt, wenn dieses Gefühl wieder aufkommt. Frage dich, ob deine bisherige, tief in dir verankerte, Selbstbetrachtung dir im Leben weiterhilft. Denke darüber nach, was du für dich selbst erreichen möchtest – die Situationen, Gewohnheiten und Eigenschaften, die du ändern möchtest. Verwende lebhafte Details. Verwende Worte, die positive Taten ausdrücken. Deine Grundeinstellung sollte sich an Möglichkeiten ausrichten und nicht an Schwierigkeiten. Schreibe eine Affirmation, die die positive Seite deiner negativen Selbstbetrachtung reflektiert. Schreibe in der Gegenwartsform. Deine Affirmation sollte tiefste Güte dir selbst gegenüber zum Ausdruck bringen. Personalisiere die Affirmation. Übertreibe es nicht, was die Menge der Affirmationen betrifft. Sprich deine Affirmationen mindestens zwei Mal pro Tag laut aus. Sprich deine Affirmationen für etwa fünf Minuten drei Mal pro Tag laut aus – morgens, mittags und abends. Stimme dich während der Wiederholung deiner Affirmationen auf deinen Körper ein. Visualisiere deine Ziele.
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