Die richtige Einstellung entwickeln Ziele setzen
Das sind Aussagen, die fast wie Komplimente für dich selbst sind. Sie sind nicht nur dafür gut, dein Selbstvertrauen zu stärken, sie können tatsächlich deine Problemlösungskompetenz bei Stress verbessern.  Denk an die persönlichen Eigenschaften, die du an dir selbst am meisten schätzt. Denkst du, du bist kreativ? Intelligent? Talentiert? Die positiven Affirmationen sollten die Eigenschaften beinhalten, die dich als Person am besten beschreiben. Sag dir jeden Tag zehnmal: „Ich bin intelligent. Ich kann meine Intelligenz nutzen, um meine Ziele zu erreichen. Ich bin kreativ. Ich kann meinen Erfindungsreichtum zur Problemlösung nutzen. Ich bin eine talentierte Person.“ Denk daran, dass die positiven Affirmationen realistisch sein und von dir handeln sollten. Sag nicht Dinge wie: „Ich kann mich gut auf die aktuelle Aufgabe konzentrieren“, wenn du eigentlich Probleme damit hast, dich auf Aufgaben zu konzentrieren. Das kann eine negative Wirkung haben und dein Selbstwertgefühl sogar vermindern.  Sag stattdessen Dinge wie: „Ich kann daran arbeiten, mich besser zu konzentrieren“ oder verwende zukunftsbezogene Affirmationen wie: „Ich werde meine Konzentrationsfähigkeit verbessern.“ Wenn du dich zwanghaft damit beschäftigst, was schief gehen kann, steigert das nur deine Angst und sorgt dafür, dass du dich auf das konzentrierst, was du nicht tun solltest, und nicht auf das, was du tun solltest.  Denk dir: „Wenn ich regelmäßig Sport mache, werde ich fantastisch aussehen.“ Du wirst dadurch optimistisch sein und dich auf das tägliche Training freuen. Wenn du immer nur denkst: „Wenn ich heute nicht laufe, werde ich fett und sehe unattraktiv aus“, machst du dir zu viele Sorgen, um die Aufgabe richtig auszuführen, und erledigst sie dann zu schnell und unprofessionell. Wenn du voller Zweifel und Angst bist, kann das dazu führen, dass du gar nicht handelst. Da du solche Angst hast, etwas falsch zu machen, könntest du tatsächlich gar nichts tun, um auf der „sicheren“ Seite zu sein. Wenn du nicht handelst, kommst du nie dort an, wo du hin willst. Die Idee, nur etwas tun zu können, wenn „man Lust hat“, ist Gift für den Erfolg. Sicher, manchmal packt uns die Inspiration ganz zufällig, aber verlass dich nicht auf sie, um Dinge zu erledigen.  Wenn wir zu uns selbst sagen: „Ich komme einfach nicht aus dem Bett, um zu trainieren“, sagen wir in Wirklichkeit: „Ich kann mich einfach nicht dazu bringen, Lust auf Sport zu haben.“ Nichts fesselt dich ans Bett und hält dich körperlich davon ab, am Morgen laufen zu gehen. Die wahre Hürde ist die Idee, dass Motivation nur von innen kommt, anstatt von regelmäßiger, körperlicher Anstrengung. Die produktivsten Künstler und Schriftsteller sind produktiv, weil sie sich auf Arbeitsroutinen verlassen haben, durch die sie gezwungen waren, mehrere Stunden am Tag zu arbeiten, egal wie uninspiriert sie waren.  Denk an Motivation als ein Verb, nicht als ein Substantiv. Motivation ist etwas, das du ständig machen musst, nicht etwas, auf das du einfach nur wartest. Setze dir selbst gewisse Parameter, innerhalb derer du eine Aufgabe erledigen musst. Sonst wirst du nämlich die Aufgabe immer wieder auf die letzte Minute verschieben.  Sag nicht: „Ich werde mich später um den Englisch-Aufsatz kümmern.“ Sag, wenn es 14 Uhr ist, dann werde ich mit meinem Englisch-Aufsatz anfangen. Indem du im Voraus entscheidest, was du machen wirst und wann du es machen wirst, wirst du nicht dazu verleitet, erst einmal zu überlegen, wenn die Zeit gekommen ist.  Da du deine Entscheidung bereits im Voraus getroffen hast, wirst du dich um 14 Uhr nicht so leicht fragen: „Muss ich das jetzt wirklich machen?“ oder „Kann das nicht bis später warten?“ Es wurde nachgewiesen, dass Wenn-dann-Planung die Zielerreichung im Durchschnitt um 200 bis 300 Prozent erhöht. Sie ihn nicht als Endergebnis deiner Bemühungen an, sondern als Ausschlussmethode, die dir hilft, dein Ziel zu erreichen.  Als Thomas Edison endlich die Glühbirne erfunden hatte, sagte er die bekannten Worte: „Ich habe nicht versagt. Ich habe nur 2000 Wege gefunden, keine Glühbirne herzustellen.“  Michael Jordan und Kobe Bryant halten mehrere Trefferrekorde im Basketball. Was du vielleicht nicht weißt, ist, dass beide auch führend bei den meisten Fehlwürfen in der NBA sind. Wenn du viele Dinge probierst, wirst du natürlich auch scheitern. Habe keine Angst davor, Fehler zu machen oder zu versagen. Misserfolg ist nur von Dauer, wenn du es nicht weiter versuchst. Das ist als „sich auf seinen Lorbeeren ausruhen“ bekannt und kann dazu führen, dass du selbstgefällig wirst, was deine bisherigen Erfolge angeht, und dich nicht mehr auf deine nächsten Ziele konzentrierst.  Es ist wichtig, dass du die Dinge genießt, die du richtig gemacht hast, aber du musst wissen, dass du weniger ambitioniert sein wirst, ein neues Ziel zu erreichen, wenn du dich im Glanz deiner Erfolge badest. Da Erfolg sicher, angenehm und belohnend ist, neigen wir oft dazu, uns aus Angst vor Misserfolg an neue Ziele zu wagen. Sich im Erfolg zu baden, ist normalerweise am nützlichsten, wenn du dir noch kein spezielles Ziel gesetzt hast. Wenn du allerdings auf ein Ziel hin arbeitest, könnte dein Fortschritt zum Stillstand kommen und du auf der Stelle treten, wenn du deinen Erfolg zu lange genießt. Ähnlich wie die „Wenn-dann“-Planung können messbare Ziele deinem Gehirn einen Endpunkt bieten, auf den es hin arbeiten kann.  Es ist immer wichtig, dein Bestes zu versuchen, aber „dein Bestes zu versuchen“ ist nicht die beste Methode, um deinen Erfolg zu bemessen. Anstatt zu sagen: „Ich werde mein Bestes versuchen, um heute einen Kilometer zu laufen“, solltest du sagen: „Ich werde heute versuchen, den Kilometer in weniger als sieben Minuten zu laufen."  Da „dein Bestes“ eine sehr subjektive Aussage ist, könntest du leichter dazu verleitet werden zu sagen, dass du „dein Bestes gegeben hast“, wenn es dir schwerfällt, eine Aufgabe fortzusetzen. Wenn du zum Beispiel beim Laufen aus der Puste kommst, könntest du sagen: „Okay, ich bin fertig. Das war das Beste, das ich schaffe.“ Wenn du ein spezifisches Ziel hast, hilft dir das, auf etwas hinzuarbeiten, dass du dir in deinem Kopf vorstellen kannst. Nun da du dir ein spezifisches Ziel gesetzt hast, arbeite genaue Anleitungen aus, um es zu erreichen.  Zum Beispiel: „Um diesen Kilometer in weniger als sieben Minuten zu laufen, werde ich jeden Tag zehn Runden um den Tennisplatz laufen, der bei mir in der Nähe ist. Danach werde ich zwanzig Runden um das Wasserreservoir, das viel größer ist.“ Selbst Menschen, die ein spezifisches Ziel haben, können es manchmal nicht erreichen, weil sie dafür keinen konkreten Plan haben. Wenn du keinen strikten Plan für das Erreichen deines Ziels hast, wirst du nicht wissen, ob du genug dafür tust. Es ist realistisch, einen Kilometer in unter sieben Minuten zu laufen, wenn du gesund bist und etwas Lauferfahrung hast. Es dürfte allerdings nicht realistisch sein, einen Kilometer in unter sieben Minuten zu laufen, wenn du Asthma hast oder dich gerade von einer Verletzung oder Krankheit erholst.  Ziele sollten nicht so einfach sein, dass du dich nicht anstrengen musst, um sie zu erreichen. Wenn du schon einmal einen Kilometer in unter sieben Minuten gelaufen bist, versuch, weniger als sechs Minuten dafür zu brauchen. Wenn du dir Ziele setzt, die leicht zu erreichen sind, kann das gut für dein Selbstbewusstsein sein, aber es steigert nicht deine Leistung und hilft dir nicht, als Läufer zu wachsen.  Deine Ziele sollten allerdings auch nicht so hochgesteckt oder schwierig sein, dass es keine wirkliche Möglichkeit gibt, sie zu erreichen. Es ist zum Beispiel für olympische Leichtathleten realistisch, einen Kilometer in unter vier Minuten zu laufen, aber das ist für den Durchschnittsläufer wahrscheinlich niemals zu schaffen. Wenn du dir zu schwierige Ziele setzt, könntest du frustriert und wütend werden oder du könntest dein Ziel einfach nicht ernst nehmen. Wenn du dir nur langfristige Ziele setzt, könntest du sie auf dem Weg dorthin aus den Augen verlieren oder weniger entschlossen oder einfach unmotiviert werden. Kurzfristige Ziele erinnern dich daran, warum du das tust, was du tust.  Wenn du etwas erreichst, steigert das dein Selbstbewusstsein, da du dich fähiger fühlst. Wenn du dir mehrere kurzfristige Ziele setzt und diese dann nacheinander erreichst, siehst du sofort eine Verbesserung deiner Leistung, was deine Motivation erhöht. Lauf zum Beispiel diesen Monat einen Kilometer in unter sieben Minuten und arbeite im nächsten Monat auf 6:30 Minuten hin. Dein langfristiges Ziel könnte es sein, den Kilometer am Ende des Jahres in unter sechs Minuten zu laufen. Du erreichst Erfolg viel einfacher, wenn du Dynamik aufbaust. Eine bemerkenswerte Eigenschaft ambitionierter Menschen ist, dass sie niemals aufhören, danach zu streben, besser zu werden.  Diese Strategie soll besonders gegen Selbstgefälligkeit helfen (die im vorherigen Abschnitt erklärt wurde). Wenn du dir sofort ein neues Ziel setzt, konzentrierst du dich auf die Arbeit und nicht aufs Ausruhen. Es ist zwar wichtig, sich zwischen Zielen etwas auszuruhen, aber du solltest sobald wie möglich das nächste planen. Sobald du einen Kilometer in sechs Minuten schaffst, plane in den nächsten zwei Monaten ein, eine kurze Marathonstrecke zu laufen. Nutze die verbleibenden Wochen, um deine Beine auszuruhen, aber nimm dir auch die Zeit, um eine Strategie für das Erreichen deines neues Ziel zu entwickeln. Iss zum Beispiel ein T-Bone-Steak, wenn du einen Kilometer unter sechs Minuten läufst. Ruhe und Belohnung sind genauso wichtig für den Erfolg wie harte Arbeit und Ausdauer.  Stress ist in kleinen, gleichmäßigen Mengen gesund, weil er dir hilft, dich zu konzentrieren, und das Gehirn anregt. Wenn du allerdings zu viel Stress hast, wird deine Leistung nachlassen. Das wird dein Selbstbewusstsein negativ beeinflussen, was auf deine Dynamik einwirkt, so dass du am Ende aufgeben könntest. Wenn du dauernd gestresst bist, ist das nicht nur schlecht für deine Moral, es kann auch deine körperliche Gesundheit stark beeinträchtigen. Chronischer Stress kann dein Herz belasten und zu Diabetes oder Asthma führen. Er kann dich auch anfälliger für Erkältungen machen.  Dich selbst zu belohnen ist nicht das Gleiche wie im Erfolg zu baden. Belohnungen sind eine Art Bestärkung, die dazu führen, dass du deine Ziele mit größerer Wahrscheinlichkeit verfolgst. Du hörst nicht auf, deinen Erfolg zu bewundern, sondern erkennst deine harte Arbeit an und motivierst dich weiterzumachen. Setz dir zum Ziel, häufiger ja zu sagen. Das mag einfach erscheinen, aber es kann dein Selbstvertrauen stärken und dafür sorgen, dass du motivierter bist.
Nutze positive Affirmationen. Konzentriere dich darauf, was du gewinnen kannst, und nicht, was du verlieren kannst. Streiche den Satz „Ich habe keine Lust“ aus deinem Vokabular. Benutze die „Wenn-dann“-Planung, wenn du an die Dinge denkst, die du erledigen musst. Denk an Misserfolg als einen Eliminationsprozess. Genieße deine Erfolge, aber verweile nicht zu lange bei ihnen. Setze dir spezifische Ziele zu Bedingungen, die gemessen werden können. Erstelle eine genaue Strategie, um dein Ziel zu erreichen. Setze dir schwierige, aber realistische Ziele. Du solltest kurzfristige und langfristige Ziele haben. Wenn du ein Ziel erreicht hast, solltest du dir sofort das nächste setzen. Gönn dir selbst eine konkrete Belohnung, wenn du ein Ziel erreichst.
https://www.wikihow.com/Be-Ambitious https://www.wikihow.com/Be-Ambitious
Getting in the Right Mindset Setting Goals