Hol dir medizinische Hilfe Behandle deine Wunde Werd die lästige Angewohnheit los
Wenn du zwanghaft an deinen Krusten knibbelst, kann das ein Anzeichen für eine echte Verhaltensstörung sein, die man Skin Picking Disorder nennt. Menschen, die an dieser Störung leiden, müssen ihre Haut zwanghaft berühren, kratzen, knibbeln oder reiben, was zu Narbenbildung oder noch schlimmeren Problemen führen kann. Stell dir mal die folgenden Fragen:  Verbringst du eine Menge Zeit damit, an deinem Schorf zu knibbeln? Hast du sichtbare Narben von der Knibblerei? Fühlst du dich schuldig, wenn du ans Knibbeln denkst? Behindert dich deine Knibblerei bei der Ausübung deiner Arbeit oder in sozialen Situationen? Wenn du mehr als eine dieser Fragen mit ja beantwortest, könnte es sein, dass du unter SPD leidest. Das Knibbeln kann ein Anzeichen für SPD sein aber auch für andere medizinische Probleme wie Schuppenflechte oder Ekzeme. Es ist wichtig, dass du dich mit einem Arzt in Verbindung setzt, um herauszufinden, wodurch es verursacht wird und ob es ein individuelles Problem ist oder ein Symptom für ein anderes, tiefer gehendes Problem.  Es gibt eine ganze Reihe von Therapiemöglichkeiten für chronisches Kratzen und Knibbeln. Einige greifen auf Medikamente zurück, um körperliche Trigger auszuschalten, andere beruhen auf verhaltenstherapeutischen Ansätzen. Sobald ein Arzt herausgefunden hat, was mit dir nicht stimmt, kann er dir die beste Behandlung empfehlen. SPD ist eine Variante einer zwanghaften Verhaltensstörung, weil Betroffene zwanghaft bestimmte Verhaltensweisen wiederholen. Deine SPD kann in Verbindung mit einer Depression, einer bipolaren Störung, Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom, Hyperaktivität oder auch einer Essstörung auftreten. Andere Störungen, die der SPD ähneln, sind beispielsweise Dysmorphophobie, Trichotillomanie (Haare ausreißen) und Nägelkauen. Es ist durchaus möglich, dass dein Kratzen nicht durch eine SPD bedingt ist sondern durch körperliche Probleme. Es kann einen dermatologischen Hintergrund geben wie Ekzeme, eine Entzündung der Haut, die starken Juckreiz verursachen kann. In diesem Fall kann dein Arzt dir beispielsweise Kortikosteroide oder andere Cremes zur äußerlichen Anwendung verschreiben. Denk daran, dass die Medikamente zwar die körperlichen Gründe deines Verhaltens behandeln können, nicht aber die Angewohnheit selbst. Selbst wenn die körperlichen Trigger verschwinden, verspürst du möglicherweise trotzdem noch den psychologischen Drang und brauchst Hilfe dabei, ihn zu bewältigen. Wenn dein Kratzen nicht von einer körperlichen Problematik ausgelöst sondern tatsächlich eine Skin Picking Disorder ist, solltest du dich vielleicht mit einem Psychologen unterhalten. Eine relativ gängige Behandlungsoption ist die kognitive Verhaltenstherapie oder KVT.  KVT wird häufig eingesetzt, um Menschen zu helfen, ihre schlechten Angewohnheiten durch gute zu ersetzen. In deinem Fall können unterschiedliche Therapieformen zum Einsatz kommen. Teil der Behandlung kann auch eine dermatologische Therapie oder die Gabe von Antidepressiva,  Anxiolytika oder Antipsychotika sein. HRT ist eine Form des KVT, die auf der Annahme basiert, dass das Kratzen ein konditioniertes Verhalten ist. Es soll dir dabei helfen, Situationen zu entlarven, in denen du vermutlich zu kratzen anfangen würdest und diesem konditionierten Verhalten entgegenwirkt, indem es alternative Reaktionen anbietet. So könntest du beispielsweise deine Fäuste ballen, wenn du den Drang verspürst, an deinem Schorf zu knibbeln. Das ist eine andere Methode, sensorische Trigger in deiner Umgebung zu vermindern oder zu vermeiden – also im Prinzip alle „Risikosituationen“. Dabei lernst du, wie du Situationen umgehst, die dein Knibbeln auslösen können. So müsstest du zum Beispiel deine morgendliche Badezimmerroutine verändern, wenn der Blick in den Spiegel einer deiner Trigger ist. Offene Wunden und Abschürfungen können sich entzünden. Deshalb solltest du eine frische Wunde immer sofort mit Wasser und Seife auswaschen, mit einem Antiseptikum versorgen und mit einem Pflaster schützen, während sie heilt. Du kannst auch Betadine oder Peroxid auf die Wunde auftragen, um sie zu reinigen und unerwünschte Bakterien abzutöten. Diese einfachen Maßnahmen helfen schon, deine Wunden sauber zu halten und Infektionen zu verhindern. Schorf bildet sich über Wunden, um die Wunde vor Keimen zu schützen, während der Körper damit beschäftigt ist, Hautzellen und Gewebe nachwachsen zu lassen. Es ist wichtig, dass du ihn bei diesem Prozess unterstützt, indem du seine Barriere nach außen schützt.  Wenn du deine Wunde nicht verbinden oder verpflastern kannst, trag während der Heilungsphase regelmäßig eine Feuchtigkeitspflege oder Lotion auf. Wenn du deine Wunden gut schützt, werden sich weniger Narben bilden. Beim Auftragen einer Feuchtigkeitscreme massierst du deine Haut außerdem leicht und regst dadurch die Durchblutung an, was die Heilung ebenfalls unterstützt. Nimm eine Nagelfeile und glätte die Ränder auf die Höhe der umliegenden Haut. Wenn du mit der Hand an die betroffene Stelle kommst, wirst du keine Kante fühlen und weniger in Versuchung kommen, daran herumzukratzen. Pfleg deine Haut mit hochwertigen Produkten, damit du erst gar nichts zu knibbeln hast. Achte darauf, dass deine Hautpflegeprodukte keine Unreinheiten verursachen, die dich zum Quetschen und Knibbeln verleiten könnten. Vielleicht gibt es spezielle Gründe, warum du an deinem Wundschorf kratzt. Eventuell juckt er ganz einfach, aber es können auch mentale oder emotionale Gründe dahinterstecken, etwa Spannungsabbau. Wenn du die Gründe für dein Handeln durchschaust, kannst du die Angewohnheit vielleicht durchbrechen.  Nicht jeder, der an seinen Krusten knibbelt, hat gleich eine Verhaltensstörung. Bis zu einem gewissen Grad ist es ganz normal. In anderen Fällen kann es ein Anzeichen von Hautproblemen, Drogenproblemen oder Entzugserscheinungen oder anderen Problemen sein. Zu einer Verhaltensstörung wird es erst dann, wenn es sich auf dein alltägliches Leben auswirkt.  Menschen knibbeln aus den unterschiedlichsten Gründen an Wundschorf herum. Manche machen es aus Langeweile, andere katalysieren dadurch negative Gefühle, Depressionen oder Stress. Manchmal geschieht es unbewusst, in anderen Fällen wird es von Schuldgefühlen begleitet.  Wenn du dir Notizen dazu machst, wann, wo und wie oft du kratzt und knibbelst, kannst du dir dein Verhalten bewusster machen, insbesondere wenn es meistens unbewusst geschieht. Wann immer du dich selbst beim Knibbeln erwischst, schreib es dir auf. Sobald du eine Idee hast, wann und wo du an deinem Wundschorf kratzt, probier verschiedene Dinge aus, um deine Aufmerksamkeit davon abzulenken oder dich bewusst zu erinnern, dass du nicht knibbeln solltest. Eventuell musst du mehrere Strategien gleichzeitig anwenden, um dein Verhalten unter Kontrolle zu bekommen. Sei strategisch und entwickle deine eigenen Methoden, die für dich und deine Situation funktionieren. Wenn du auf Herausforderungen stehst und dich gut selbst motivieren kannst, kannst du dich selbst dazu herausfordern, deine Angewohnheit loszuwerden. Setz dir ein Ziel, wie viele Stunden oder Tage du nicht kratzen willst, und leg die Messlatte nach und nach höher. Dann belohn dich selbst, wenn du merkliche Fortschritte machst. Eine Möglichkeit, sich eine Angewohnheit abzugewöhnen, ist, es sich selbst körperlich zu erschweren. Schneid deine Nägel ganz kurz, trag Handschuhe oder kleb ein großes Pflaster über den Schorf. Mit kurzen Fingernägeln knibbelt es sich schwieriger. Wenn du deine Wunden dick verarztest, kannst du sie nicht sehen und kommst auch nicht so leicht dran.  Zieh weiche Handschuhe an. Sie wirken nicht nur als physische Barriere sondern machen dir auch dein Verhalten bewusst, damit du aktiv daran arbeiten kannst.  Wenn du dazu neigst, an Armen und Beinen zu kratzen und zu knibbeln, trag nach Möglichkeit lange Ärmel und Hosen. Befindet sich die Kruste an deinem Knöchel, trag lange Socken. Selbst wenn du es unbewusst versuchst, wirst du erstmal nur am Stoff knibbeln und nicht an der Haut. Auch so kannst du dir das Knibbeln erschweren – und siehst dabei noch schick aus. Künstliche Fingernägel sind dicker, deshalb lässt sich damit nicht so leicht am Schorf kratzen. Dünne Nägel sind scharfkantig und können zu Verletzungen führen. Wenn du dich für diese Methode entscheidest, lass die Nägel so kurz und dick machen wie möglich. Umso schwieriger wird es sein, die Haut zu beschädigen. Wenn du den Drang verspürst, am Schorf zu kratzen, lenk dich ab und kanalisiere deine Energie in eine andere Aktivität. Lies ein Buch, geh spazieren oder schau Fernsehen. Noch besser ist es, wenn du eine Angewohnheit findest, bei der du deine Hände beschäftigst. Dieser Ansatz wird ganz häufig bei der Rauchentwöhnung benutzt. Zeichne, gärtnere, stricke oder puzzle, spiel Klavier oder häkle. Du kannst auch einfach mit einer Münze oder einer Büroklammer herumspielen. Wenn gar nichts anderes funktioniert, setz dich auf deine Hände. Vergiss nicht, dir selbst trotzdem noch mit Respekt zu begegnen, wenn du dich mal wieder beim Knibbeln erwischst. Drück mit dem Finger auf die verschorfte Stelle oder klopf darauf und erinnere dich daran, dass du dich selbst liebst und deine Haut schützen willst. Wende diese Technik jeden Tag vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen an. Es braucht seine Zeit, alte Angewohnheiten abzulegen. Aber jeder kleine Erfolg ist ein Schritt in die richtige Richtung und trägt letztlich dazu bei, deine Knibblerei zu reduzieren. Sei stolz auf deine Fortschritte. Mit der Zeit und mit etwas Anstrengung kannst du es dir nach und nach abgewöhnen.
Erkenne, ob du ein Problem hast. Such dir professionelle Hilfe. Begib dich in medizinische Behandlung. Hol dir Hilfe bei einem Psychologen. Zieh Habit Reversal Training (HRT) in Betracht. Versuch es auch mit Stimulus-Kontrolle. Desinfizier die Wunde. Schütz den Wundschorf. Sei proaktiv. Beobachte dich selbst. Entwickle effektive Strategien, um dich von deiner Knibblerei abzulenken. Fordere dich selbst heraus. Mach dir selbst das Knibbeln so schwer wie möglich. Lass dir künstliche Fingernägel machen. Ersetz diese nervige Angewohnheit durch eine weniger destruktive. Sprich positive Affirmationen. Gib nicht auf!
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