Achte auf dich selbst Gib dir Zeit, dass die Wunden heilen können Deine Denkweise anpassen Ziehe weiter
Gehe in dich und achte darauf, dass du während dieser Lebenskrise deinen Geist und deinen Körper gesund erhältst. Selbst wenn dir nur nach „auf der Couch liegen“ zumute ist, solltest du regelmäßig etwas essen, auch wenn du nicht hungrig bist. Mach einen Spaziergang, um deinen Körper ein wenig Bewegung zu gönnen und schalte den Fernseher aus, wenn deine Augen müde sind.   Und falls dir nach einem großen Eisbecher ist oder du mit deinen Freunden einfach einmal ausgehen möchtest – dann steh dazu und tu es. Du darfst die Signale deines Körpers und Geistes nicht ignorieren. Je eher du damit anfängst regelmäßig zu essen, zu schlafen und allen Tätigkeiten nachzugehen, die du normalerweise tust, desto eher wird es dir gelingen wieder ein normales Leben zu führen. Packe deinen Tagesplan nicht so voll, dass dir kaum noch Luft zum Arbeiten bleibt. Dennoch solltest du darauf achten, dass du immer etwas zu tun hast, so dass du nicht Stunden über Stunden damit verbringst, um über deine gescheiterte Ehe und die Scheidung nachzudenken. Sobald du dich dazu in der Lage siehst, solltest du ein paar gesellschaftliche Anlässe zulassen, genauso wie ein paar Trainingsstunden. Außerdem solltest du etwas einbauen, worauf du dich freuen kannst.   Versuche, dass es jeden Tag etwas gibt, worauf du dich freuen kannst, egal wie klein und unbedeutend es sein mag: ein Telefongespräch mit einem guten Freund, Zeit, um diese alte Schnulze anzuschauen, die du schon seit Ewigkeiten nicht mehr gesehen hast usw. Setze dir Ziele, damit es dir leichter fällt, Alltagsroutinen zu entwickeln. Setzt du dir beispielsweise das Ziel 5000 Meter laufen zu können, dann musst du ein paar Trainingseinheiten in deinen Wochenplan einbauen. Achte auf Abwechslung. Falle nicht einfach in deine gewohnten Routinen aus der Zeit deiner Ehe zurück. Am Ende wird dich das nur noch trauriger machen. Am Anfang fällt es vielleicht schwer, aber wenn du dir angewöhnst auf eine gesunde Lebensführung mit ausgewogener Ernährung und Sport zu achten, dann fällt es dir wesentlich leichter und mentale und körperliche Stärke aufzubauen. Iss drei gesunde Mahlzeiten am Tag, schlafe sieben bis acht Stunden jede Nacht zur gleichen Zeit und treibe ein paarmal pro Woche Sport.   Übertreibe es nicht. Deine Scheidung darf nicht der Grund für dich sein, um deine überflüssigen Pfunde loszuwerden oder dich plötzlich super gesund zu ernähren. Bleib einfach gesund. Ein moderates Training wird dir mehr Energie und eine positive Lebenseinstellung verleihen. Deine Scheidung gibt dir die Möglichkeit, dich ganz neu zu entdecken und Dinge auszuprobieren, zu denen du während deiner Ehe nie gekommen bist. Vielleicht wolltest du schon immer Zeichnen lernen, hattest aber nie die Gelegenheit dazu. Oder du wolltest deine Kochkünste ausbauen, hattest aber nie Zeit. Plane daher ein wenig Zeit ein, um neue Talente zu entdecken und neue Hobbys auszuprobieren. Genieße das Gefühl, dass sich einstellt, wenn man seinem Geist und seinen Körper mit neuen, frischen Eindrücken und Erfahrungen versorgt.   Informiere dich über Fitnesskurse in deiner Nähe. Keine Angst, falls du ein absoluter Neuling bist. Du wirst sich nicht der/ die einzige sein. Durch neue Hobbys lernst du auch neue, interessante Menschen kennen. Vielleicht lebst du nun in dem Haus, das ihr einst gemeinsam bewohnt habt. Dann ist es Zeit, ein paar Dinge zu verändern. Dafür musst du nicht einmal ausziehen oder einen großen Batzen Geld in die Hand nehmen. Es reicht schon, die Möbel umzustellen und neu zu dekorieren. Auf diese Weise fühlst du dich nicht so, als würde der Geist deines Ex das Haus unsicher machen. Du kannst auch ein paar neue Einrichtungsgegenstände kaufen, die Wände neu streichen oder das Bett bzw. die Bettwaren austauschen. So wird dein Haus allmählich zu deinem neuen Zuhause.   Falls dir der Sinn nach Urlaub steht, fahre übers Wochenende weg oder besuche einen Freund in einer anderen Stadt. Natürlich kannst du nicht ständig Urlaub machen, aber ein paar freie Tage können dir helfen, einmal auf andere Gedanken zu kommen. Dein Umfeld änderst du auch, indem du von nun an die Restaurants, Kneipen usw. meidest, in denen ihr immer gemeinsam wart. Du machst gerade eine schwere Zeit durch, von daher verdienst du es, dich ein wenig selbst zu verwöhnen. Verbringe eine Tag in einem Heilbad, gönn dir eine Massage oder verwöhne dich mit einem schönen heißen Bad. Oder du spendierst dir einen teuren Haarschnitt oder ein neues Outfit. Du wirst sehen, wie entspannend das sein kann. Dies ist jetzt nicht die Zeit, um streng mit dir ins Gericht zu gehen oder dich für irgendetwas zu bestrafen. Stattdessen versuche dich zu entspannen und verwöhne dich und deinen Körper ein wenig. Eine Scheidung kannst du nur dann verarbeiten, wenn du dir selbst Zeit zugestehst zu trauern. Du kannst nicht erwarten, einfach zur Tagesordnung übergehen zu können, sobald dein Ex ausgezogen ist oder die Scheidung vollzogen wurde. Selbst wenn deine Beziehung schon lange Zeit nicht mehr gut lief, brauchst du dennoch Zeit, um den emotionalen Schmerz verwinden zu können, der auftritt, wenn du eine Beziehung mit jemandem beendest, den du einst zutiefst geliebt hast. Anstatt also den Schmerz zu ignorieren oder leugnen, solltest du deine Gefühle zulassen und akzeptieren.   Es ist vollkommen in Ordnung, wenn du eine Zeitlang weinst. Weinen ist eine Art Therapie des Körpers – hinterher wirst du dich besser fühlen. Lass deinen Tränen freien Lauf und halte sie nicht zurück. Der Schmerz staut sich sonst auf. Es ist in Ordnung, wenn dir eine Weile der Sinn nicht nach sozialen Kontakten steht. Vielleicht möchtest du nur mit ein paar Freunden reden. Vielleicht willst du auch eine Weile verreisen. Natürlich ist es über kurz oder lang besser, wenn du in der Welt wieder Tritt fasst, aber das ist eben nichts, was einfach über Nacht geschieht. In einem Tagebuch kannst du all deine Gedanken, deine Verwirrung und deinen Schmerz festhalten. Dadurch unterstützt du dein Heilungsprozess, da du dir deiner Gefühle bewusst wirst. Sicherlich bereust du eine Menge Dinge in Bezug auf deine gescheiterte Beziehung: vielleicht bereust du es, dass du jemanden, den du über alles liebst, so verletzt hast; oder du bereust, dass du zu wenig zu Hause warst bzw. dir nicht die Zeit genommen hast für all die kleinen Dinge, die deine Beziehung unter Umständen hätte retten können. Allerdings darfst du deine Zeit nicht verschwenden, indem du dir den ganzen Tag die Frage stellst: „Was wäre, wenn…?“ Am Ende bist du vollkommen aufgelöst, da du versuchst Dinge zu ändern, auf die du keinen Einfluss mehr hast.   Liste alles auf, was du bereust und zerreiße die Liste. Sobald du die Dinge zu Papier bringst, kannst du leichter mit ihnen umgehen. Wahrscheinlich bereut dein Ex auch so einiges. Doch denke daran, dass es dich kein Stück vorwärts bringt, wenn du daran denkst. Sobald du dich dazu in der Lage fühlst, solltest du dich engen Freunden oder deiner Familie gegenüber öffnen und über deine Scheidung sprechen. Es wird dir helfen, wenn du mit deinen Gefühlen nicht allein fertig werden musst. Ruf sie einfach an oder verabrede dich mit ihnen zum Essen oder lade sie zu dir nach Hause ein. Vielleicht denkst du auch einmal darüber nach, dir professionelle Hilfe von einem Berater zu holen.   Falls du noch nicht so weit bist, mit jemand anderem über deine Scheidung zu reden, dann ist das in Ordnung. Denke aber daran, dass du dich irgendwann wirst öffnen müssen, um den Schmerz, der in dir steckt, loszuwerden. Deine Freunde könnten sich als nette Abwechslung entpuppen. Ein guter Freund kann dich von deinem Schmerz ablenken und dich sogar in deinen bittersten Stunden zum Lachen bringen. Vielleicht magst du die Tatsache, dass es vorbei ist, immer noch nicht akzeptieren, selbst wenn die Scheidung bereits vollzogen wurde. Es braucht Zeit, um die Tatsache zu akzeptieren, dass dein Leben sich nicht wie erwartet entwickelt. Das heißt jedoch nicht, dass es kein Leben nach deiner gescheiterten Ehe gibt. Nimm dir Zeit, um einzusehen, dass kein gutes Zureden, keine Änderungen deinerseits, keine Kompromisse an der gescheiterten Beziehung etwas ändern.   Du wirst dir erst dann ein neues Leben aufbauen können, wenn du wahrhaftig akzeptiert hast, dass deine Ehe gescheitert ist. Ansonsten wirst du dein neues Leben unmöglich genießen können. Rufe dir die Gründe in Erinnerung, warum die Ehe gescheitert ist und wie unglücklich du dich gefühlt hast. So kannst du die Tatsache, dass es vorbei ist, leichter akzeptieren. Während des Heilungsprozesses solltest du nicht zu viel von dir erwarten, vor allem in Bezug darauf, wie du dich verhalten solltest. Jetzt ist nicht die richtige Zeit, um diese ärgerlichen zehn Kilo abzunehmen oder um eine Überstunde nach der nächsten zu schieben, nur damit dein Chef beeindruckt ist. Das sind Dinge, an denen du arbeiten kannst, sobald du emotional und mental wieder fest im Sattel sitzt. Bis es soweit ist, geht es einzig und allein darum, den Kopf über Wasser zu halten.  Gehe nicht zu hart mit dir ins Gericht, wenn du zu viel isst, verschläfst oder den Geburtstag eines Freundes vergisst. Natürlich kannst du deine Scheidung nicht immer wieder als Entschuldigung anbringen, aber in Zeiten der Trauer ist es nicht möglich an seinen hohen Grundsätzen festzuhalten. Solltest ihr keine Kinder und alle Sachen unter euch aufgeteilt haben, dann ist es an der Zeit nicht mehr mit dem Ex-Partner zu kommunizieren: keine Gespräche, kein Telefon, keine SMS-Nachrichten, keine Posts in sozialen Netzwerken. Du denkst jetzt vielleicht, das alles sei Ausdruck dafür, wie „erwachsen“ ihr mit der Situation umgehen könnt. Aber wenn du immer noch versuchst, dein neues Leben zu ordnen, ist das einfach keine gute Idee. Erst wenn du die Scheidung und dein altes Leben wirklich hinter dir gelassen hast, ist eine solche Kommunikation in Ordnung. Bis es soweit ist, könnten jedoch Jahre vergehen. Also habe Geduld.  Falls ihr Kinder habt, ist es natürlich nicht möglich, den Ex-Partner derart zu ignorieren. Von daher solltet ihr miteinander reden, wenn ihr müsst. Sei dabei so höflich und freundlich wie möglich. Benutze aber nicht die Kinder als Vorwand für ein Gespräch darüber, wie sehr ihr einander vermisst. Sobald er Heilungsprozess eingeleitet ist, kannst du dich mit dem Gedanken anfreunden, dass du eine sehr lange Zeit brauchen wirst, bis du alles verarbeitet hast. Es geht schließlich nicht um irgendeine Beziehung, die in die Brüche gegangen ist. Eine Ehe stellt eine wesentliche größere Verpflichtung dar und mit der Scheidung hast du eine ganze Menge zu regeln. Das fängt damit an, dass ihr entscheiden müsst, wer in dem Haus bleiben darf und endet mit der Frage, wie ihr die Besuche der Kinder organisiert.  Je eher du akzeptierst, dass so eine Scheidung nicht in ein paar Wochen verwunden ist, desto eher wirst du in der Lage sein, mit der neuen Situation umzugehen. Vielleicht gibst du deinem Ex die Schuld am Ende eurer Beziehung, doch wahrscheinlich hast auch du deinen Anteil daran. Sicherlich gibt es mindestens ein paar Gelegenheiten, bei denen du dich hättest anders verhalten können bzw. ein paar Charakterzüge, die du gern an dir verändern möchtest, damit eine zukünftige Beziehung erfolgreich verläuft.   Liste alle Merkmale auf, bei denen du dich gern verändern möchtest und arbeite einen Plan aus, wann und wie du daran arbeiten willst. So verbringst du deine Zeit sinnvoll und ärgerst dich etwas weniger über das Ende der Beziehung. Achte darauf, dich nicht noch weiter runterzuziehen. Sich seiner Schwächen bewusst werden, bedeutet nicht, dass man ein unwürdiger Mensch voller negativer Eigenschaften ist. Vielleicht bist du der Meinung, dass dir eine neue Beziehung helfen wird, über die Scheidung hinwegzuhelfen. Allerdings ist das Gegenteil der Fall. Du wirst dich noch schlechter fühlen, da du deinen neuen Partner stets und ständig mit deinem Ex-Partner vergleichen wirst. Außerdem brauchst du sehr viel Kraft, um gleichzeitig eine Beziehung mit jemand anderem zu führen und über deine gescheiterte Ehe hinwegzukommen.  Eine vorschnelle neue Beziehung hindert nicht nur dich daran über deine gescheiterte Ehe hinwegzukommen, es verursacht auch eine Menge Schmerzen auf Seiten des neuen Partners. Selbst wenn du starke Rachegefühle oder gar Hass gegenüber deinem Ex-Partner hegst, zieh deine Kinder nicht mit hinein. Dadurch machst du alles nur noch schlimmer, vor allem auch für deine Kinder, denen du so viel Schmerzen und Verwirrung aufbürdest. Auch wenn ihr euch am liebsten an die Kehle gehen wollt, haltet diese Spannungen von euren Kindern fern. Sie dürfen euch so nicht sehen. Sie fühlen sich ohnehin schon hin- und hergerissen. Dadurch macht ihr es ihnen noch schwerer, die Zeit sowohl mit dir als auch mit deinem Ex zu genießen.   Sprich in Gegenwart der Kinder nicht negativ über deinem Ex-Partner. Du verletzt und verwirrst sie damit. Wenn dein Ex dir die Kinder bringt, setze alles daran, um wenigstens höflich mit ihm umzugehen. Kinder haben ein natürliches Gespür dafür und merken, wenn etwas zwischen ihren Eltern nicht stimmt. Verschlimmere die Situation nicht noch, sondern verhalte dich deinem Ex gegenüber erwachsen und normal. Selbst wenn du schon lange mit dem Gedanken spielst, nochmal die Schulbank zu drücken, ans andere Ende der Welt zu ziehen oder deinen Job aufzugeben und eine neue Herausforderung zu suchen – jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt diese Entscheidungen zu treffen. Warte damit mindestens ein paar Monate, bis dein Leben sich etwas gefestigt hat und du dir sicher bist, dass du diese Entscheidung nicht nur aufgrund der Scheidung triffst.  Solltest du eine Entscheidung von großer Tragweite unmittelbar nach der Scheidung treffen, erschwerst du dir damit den Neuanfang, da du dich so an noch mehr Neuerungen in deinem Leben gewöhnen musst. Warte einfach ein wenig ab und triff dann deine Entscheidung. Wenn die Menschen um dich herum hören, dass du kürzlich geschieden worden bist, werden sie dich mit einer Unmenge gut gemeinter Ratschläge bombardieren. Die meisten davon werden für dich nutzlos oder gar nicht zutreffend sein. Manche werden dir raten in eine kleine Romanze zu flüchten, andere dazu, dass du nun alles anders machen musst oder dass du dich so sehr beschäftigen musst, dass dir kaum Zeit zum Atmen bleibt. Du musst jedoch deinen eigenen Weg finden, anstatt nacheinander alle diese Ratschläge abzuarbeiten.  Jede Beziehung ist anders und daher ist auch jedes Beziehungsende anders. Entscheide also für dich selbst, welche Ratschläge dir nützlich sind und finde deinen eigenen Weg, um wieder glücklich zu sein. Sobald du deine Scheidung hinter dir lässt und dich allmählich erneut wie dein altes Ich fühlst, dann nimm dir Zeit, um zu sehen, wie viel dir deine Freunde bedeuten und wie sehr sie dir durch diese schwierige Zeit geholfen haben. Nimm dir Zeit für deine Freunde und unternimm etwas mit ihnen: ein Kurzurlaub, ein gemeinsamer Yoga-Kurs, eine Wanderung… Dadurch wird eure Freundschaft wachsen und dein Gemütszustand sich festigen.   Dies ist eine gute Zeit, um alte Freundschaften aufzufrischen, vor allem mit Freunden, die du in den letzten Jahren aus den Augen verloren hast. Vielleicht könnt ihr abermals eine Freundschaft aufbauen. Du kannst auch aus Bekannten Freunde machen. Lade den ein oder anderen auf eine Tasse Tee ein oder ins Kino. Deine Scheidung bietet dir eine gute Möglichkeit näher an deine Familie zu rücken und mehr Zeit mit deinen Eltern, Geschwistern oder deinen Kinder zu verbringen. Sie wissen, dass du gerade eine schwere Zeit durchmachst und sind für dich da, wenn du sie brauchst. Falls deine Familie weit entfernt wohnt, dann plane ein sie zu besuchen oder ruf sie einfach öfters an, schreibe ihnen E-Mails usw.  Falls du Kinder hast, solltest du jetzt ganz besonders viel Zeit mit ihnen verbringen, damit eure Bindung aneinander sich verstärkt. Sie brauchen dich während der für sie ebenso schwierigen Zeit. Auf diese Weise könnt ihr euch gegenseitig helfen und unterstützen. Nach und nach wirst du die schönen Seiten des Single-seins genießen können. Du musst dich niemandem erklären, du bist für niemanden verantwortlich (außer du hast Kinder), du kannst allein entscheiden, was es zum Abendbrot gibt, welchen Film du dir ansiehst und wie du deine Wochenenden verbringst.   Genieße es, ganz unbeschwert auszugehen, zu tanzen, zu flirten. Dagegen ist nichts einzuwenden. Als Single kannst du mit denjenigen tanzen, mit denen du tanzen möchtest, kannst mit einem Freund das Wochenende verbringen und alles tun, wonach dir ist. Betrachte das Single-Dasein nicht als etwas Schlechtes oder Trauriges. Genieße es stattdessen unabhängig zu seine, neue Leute kennenzulernen und einfach „du“ zu sein. Nach ein paar Monaten oder einem Jahr bist du eventuell soweit, dass du deine Scheidung akzeptiert hast und spürst, dass es nun Zeit ist weiterzuziehen. Dann ist der richtige Zeitpunkt gekommen, um sich wieder zu verabreden. DU könntest bei ein Online-Partnerbörse ein Profil anlegen, einen Freund/in bitten, dich jemandem vorzustellen oder dich selbst für neue Möglichkeiten öffnen.   Du musst nicht sofort eine neue ernsthafte Beziehung ansteuern. Aber ein paar Verabredungen mit ein und derselben Person bringen dich zurück ins Leben. Geh die Dinge langsam an. Nimm dir Zeit die Person wirklich kennenzulernen und rede nicht andauernd über deine Scheidung. Nutze die Zeit nach der Scheidung, um Dinge zu tun, für die du zuvor keine Gelegenheit oder Zeit hattest. Vielleicht mochte dein Ex-Partner keine Wandertouren, aber du hättest das gern einmal ausprobiert. Jetzt hast du die Möglichkeit dazu. Sieh dir die Filme an, die dein Ex nie gucken wollte, geh auf Reisen in ferne Länder…  Liste alle Dinge auf, die du tun wolltest, als du noch verheiratet warst, aber nie eine Gelegenheit dazu hattest. Gehe deine Liste durch und arbeite alles ab, wozu du jetzt die Möglichkeit hast. Es wird dir Spaß machen, Punkt für Punkt von deiner Liste abstreichen zu können.
Achte auf deine eigenen Bedürfnisse. Entwickle eine gesunde Routine. Achte auf deine Gesundheit. Entdecke neue Interessen. Ändere dein Umfeld. Verwöhne dich selbst. Nimm dir Zeit zu trauern. Löse dich davon alles zu bereuen. Steh es nicht alleine durch. Akzeptiere, dass es vorbei ist. Geh es sachte an. Unterbinde die Kommunikation mit deinem Ex – sofern möglich. Stell dich auf einen langen Prozess ein. Gestehe dir deine Schwächen ein – und arbeite an ihnen. Fliehe nicht in eine neue Beziehung. Zieh deine Kinder nicht in die Sache mit rein. Triff nicht gleich große Entscheidungen. Finde deinen Weg. Habe Freude an deinen Freundschaften. Verbringe Zeit mit deiner Familie. Genieße dein Single-Dasein. Verabrede dich erst wieder, wenn du wirklich bereit dazu bist. Tu die Dinge, die du zuvor nicht tun konntest.
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Taking Care of Yourself Taking Time to Heal Adjusting Your Mindset Moving On