Albträume verstehen Angenehme Träume anregen Albträume vermeiden
Viele Leute assoziieren Albträume mit Kindern und glauben, dass sie etwas sind aus dem du herauswächst. Es ist aber nicht ungewöhnlich für Erwachsene und Jugendliche auch Albträume zu erfahren.  Tatsächlich hat jeder zweite Erwachsene ab und zu Albträume, während 2-8 Prozent der Erwachsenenbevölkerung chronische oder wieder auftretende Albträume haben.  Albträume zeichnen sich durch lebendige, realistische Bilder, Gedanken und Emotionen aus, die dein Herz dazu führen, dass es schneller schlägt, und dich manchmal sogar dazu zwingen aus deinem Schlaf aufzuwachen. Manchmal wirst du dich an Details aus dem Albtraum erinnern und die beängstigenden oder störenden Bilder können schwer abzuschütteln sein. Als Resultat können Albträume die Qualität deines Schlafs beeinflussen und zu physischer Erschöpung und mentaler Unruhe und Stress führen. Wenn dein Schlaf von Albträumen unterbrochen wird, kann das Probleme in andere Bereichen deines Lebens führen und sogar zu lang andauernden Gesundheitsproblemen führen. Deshalb ist es wichtig die Quelle der Albträume zu verstehen und Schritte zu gehen, um sie zu vermeiden. Albträumen und Nachtangst sind zwei verschiedene Arten von Schlafstörungen, die manchmal verwechselt werden.   Albträume tendieren dazu während des REM Schlafs aufzutauchen, also wirst du sie in der Regel in den frühen Morgenstunden erfahren. Sie werden als beängstigende oder störende Träume erfahren, die lebendig und real erscheinen. Der Inhalt dieser Träume variiert von Person zu Person, obwohl Erwachsene oft berichten Albträume darüber zu haben verfolgt zu werden oder aus der Höhe zu fallen. Menschen, die eine traumatische Erfahrung gemacht haben, tendieren dazu dies im Albtraum wieder zu erfahren.  Nachtangst passiert während tieferen Stufen des Schlafs und tendiert dazu in den ersten Stunden nach dem schlafen gehen aufzutauchen. Sie wird erfahren als ein intensives Angstgefühl, welches nicht von Träumen oder Bildern begleitet wird. Es wird oft von Bewegungen begleitet (schlagen oder aufrecht im Bett sitzen), was dazu führen kann, dass die Person aufwacht. Die Person kann sich in der Regel nicht daran erinnern, warum sie so viel Angst hatte. Obwohl Albträume bei Erwachsenen oft spontan passieren und ohne seriöse, tiefere Gründe, können Albträume manchmal das Resultat von psychischen Krankheiten wie Angststörungen, Depressionen oder post-traumatischen Stress Störungen sein.  Das ist besonders wahrscheinlich, wenn die Person, die darunter leidet, vor kurzem ein traumatisches oder Leben veränderndes Erlebnis erfahren hat, so wie den Verlust eines geliebten Menschen, das Wechseln oder Verlieren der Arbeitsstelle, die Geburt eines Kindes, eine OP oder einen Unfall. Manchmal sind Albträume Symptome einer anderen Schlafstörung wie Schlafapnoe oder Ruhelos-Beine-Syndrom. In anderen Fällen, ist eine Person genetisch zu Albträumen veranlagt, wie die Forschung gezeigt hat, kann das Auftreten von Albträumen in manchen Familien verstärkt auftreten kann. Stelle dir einen glückliche, friedlichen Ort vor – wie einen tropischen Strand oder einen Berggipfel. Du kannst einen erfinden oder einen realen aussuchen. Egal was oder wo es ist, stelle sicher, dass es ruhig und entspannend ist. Zusätzlich zum Vorstellen der Umgebung, versuche dir die Töne, Gerüche und die Atmosphäre vorzustellen. Während du langsam einschläfst, versuche glückliche Gedanken zu denken. Sie könnten alles sein, was du willst – versuche dir dich selbst als Superheld vorzustellen, der die Welt rettet, als ein berühmter Schauspieler oder Schauspielerin, der auf seine Traumreise geht. Es kann auch helfen dich auf deine Ziele zu konzentrieren und dir vorzustellen, wie du sie erreichst – den Traumjob zu bekommen, dein Idealgewicht zu erreichen oder deine wahre Liebe zu finden. Finde jemanden, dem du vertraust und erkläre deine Träume. Erkläre ihm auch, warum sie dir Angst machen. Deine Gefühle herauszulassen, kann Dinge besser machen. Du kannst deine Träume auch in einem Tagebuch festhalten, aber sei dir bewusst, dass es manchmal effektiver ist mit einer richtigen Person zu sprechen, von der du weißt, dass sie zuhört. Probiere deine Albträume zu manipulieren, indem du bestimmte Dinge passieren lässt und das Ende änderst, damit es weniger beängstigend und erschütternd ist. Manche Leute lernen diese Fähigkeit schneller als andere, also sei nicht frustriert, wenn du es nicht direkt schaffst. Albträume können durch Stress ausgelöst werden so wie dich zu fragen, ob du den Job bekommst oder nicht. Lass deine Sorgen gehen und fang wieder damit an glückliche Träume zu haben. Du kannst dich entspannen indem du entweder meditierst oder einen schönen Tag am Strand hast. Stelle nur sicher, dass es ein ruhiger Bereich ist, wo du dich entspannen und chillen kannst. Wenn deine Albträume das Resultat einer anderen Störung sind, so wie Schlafapnoe oder Ruhelos-Beine-Syndrom, dann sollte es helfen die Albträume zu reduzieren, wenn du dich dafür behandeln lässt.  Wenn deine Albträume mit einer Angststörung, Depressionen oder post-traumatischen Stress Syndrom zusammenhängen, dann könnten bestimmte Formen von Therapie oder Medikamenten dabei helfen diese Störungen zu lindern und Albträume zu reduzieren. Ein Medikament bekannt als Prazosin wird oft verschrieben, um Patienten mit PTSD, Angststörungen und Panikstörungen zu helfen, und kann Albträume lindern. Es ist wichtig, dass du mit deinem Arzt sprichst, um die Behandlungsoption zu finden, die am besten für dich ist. Vor dem schlafen gehen zu essen kann Albträume auslösen, da Essen deinen Metabolismus anregt und Signale an dein Gehirn sendet, dass es aktiver werden soll. Deshalb ist es eine gute Idee Snacks vor dem schlafen gehen auszulassen, vor allem diejenigen, die viel Zucker enthalten. Stress kann zu Albträumen beitragen, also nimm dir während des Tages Zeit dich zu entspannen und mach es zu deinem Ziel mit einem ruhigen und klaren Kopf schlafen zu gehen.  Yoga und Meditation sind beides gute Aktivitäten um Stress zu reduzieren und den Kopf frei zu machen. Überleg dir einen Kurs zu machen oder es einfach für ein Paar Minuten jeden Tag zu Hause zu praktizieren. Andere Aktivitäten so wie Lesen, Stricken, Laufen oder einfach Zeit mit deiner Familie und geliebten Personen zu verbringen kann auch dabei helfen Stress zu vermeiden. Vor dem schlafen gehen zu baden kann helfen herunterzufahren nach einem stressvollen Tag und dazu führen, dass du dich ruhiger und entspannter fühlst. Bestimmte Medikamente können das Auftreten von Albträumen erhöhen, also rede mit deinem Arzt, wenn du denkst, dass das ein Problem für dich sein könnte.  Antidepressiva und bestimmte Blutdruck Medikamente sind oftmals verantwortlich dafür Albträume auszulösen, also rede mit deinem Arzt darüber zu einem anderen Medikament zu wechseln. Manchmal können Veränderungen in der Dosierung oder das Absetzen eines bestimmten Medikaments Albträume auslösen. In diesen Fällen sollten die schlechten Träume nachlassen sobald sich dein Körper daran gewöhnt hat. Obwohl Albträume zu Schlafmangel führen können, kann Schlafmangel auch Albträume auslösen. Deshalb kann es helfen Schritte zu gehen, um deinen Schlaf zu verbessern und Albträume zu vermeiden.   Mache dein Schlafzimmer zu einer entspannenden Umgebung. Halte dein Schlafzimmer schön und aufgeräumt, stelle sicher, dass es dunkel genug ist und vermeide Temperaturen, die zu warm oder kalt sind. Stelle sicher, dass dein Bett bequem ist. Benutze eine Maschine, die weißes Rauschen erzeugt, um ungewollte Töne zu blocken. Reserviere dein Schlafzimmer zum Schlafen – in deinem Schlafzimmer zu arbeiten, kann dazu führen, dass du es mit Stress assoziierst.  Mache mehr Sport. Dich selber mit Sport müde zu machen, ist ein guter Weg deinen Schlaf zu verbessern. Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht, egal ob es Laufen, Krafttraining, Tanzen, Rudern oder Klettern ist und mache 3 bis 5 Mal die Woche Sport. Mache nur nicht direkt vor dem Schlafen gehen Sport – es wird dich zu aufgeregt sein lassen um schlafen zu können.  Reduziere deinen Koffein-, Alkohol-, und Nikotinkonsum. Diese Substanzen können deinen Schlaf beeinflussen, deshalb ist es eine gute Idee sie wegzulassen oder zumindest zu reduzieren. Versuche außerdem zu vermeiden weniger als 3 oder 4 Stunden vor dem schlafen gehen zu trinken, rauchen oder Koffein zu konsumieren. Imagery Rehearsal Treatment ist eine Form von kognitiver Therapie, die sehr hilfreich sein kann Albträume bei PTSD und Patienten mit chronischen Schlafstörungen zu reduzieren.  Beim Imagery Rehearsal Treatment wird der Patient dazu angeregt sich ein alternatives Ende für den Albtraum vorzustellen – eines mit einem angenehmeren oder zufriedenstellenderen Ergebnis – während er noch wach ist. Manchmal wird das mündlich getan, manchmal wird der Patient gebeten es aufzuschreiben oder ein alternatives Ende für seinen Albtraum zu malen.
Wisse, dass es als Erwachsenser relativ normal ist Albträume zu bekommen. Verstehe den Unterschied zwischen Albträumen und Nachtangst. Verstehe, dass Albträume Symptome eines größeren Problems sein können. Finde einen glücklichen Ort. Denke glückliche Gedanken. Rede mit jemandem über deine Träume. Versuche deine Albträume zu kontrollieren. Entspanne dich. Behandle alle anderen Störungen. Vermeide es vor dem schlafen gehen zu essen. Reduziere Stress. Rede mit deinem Arzt über Medikamente, die du nimmst. Verbessere deinen Schlaf. Versuche Imagery Rehearsal Treatment.
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