Gesunder Lebensstil Gesunde Ernährung Stress reduzieren
Sport ist gut für deine körperliche und geistige Gesundheit. Sport stärkt deinen Körper, hilft dir, dein Gewicht zu kontrollieren und stärkt deinen Gleichgewichtssinn und deine Koordinationsfähigkeiten. Außerdem schüttet dein Körper Endorphine aus, die dich entspannen und dir ein gutes Gefühl geben. Endorphine können Schmerzen reduzieren und die Stimmung verbessern.   Mache aerobisches und Krafttraining. Bei aerobischem Training steigt deine Herzfrequenz und deine Ausdauer wird besser. Dazu gehören Joggen, schnelles Laufen, Schwimmen und viele andere Sportarten. Mache 75 bis 150 Minuten pro Woche. Krafttraining, beispielsweise Gewichtheben, verbessert die Knochendichte und baut Muskeln auf. Mache es zwei Mal pro Woche. Vorbeugung ist wichtig, um gesundheitliche Probleme zu erkennen, bevor sie zum Problem werden. Es ist auch wichtig, dass du Faktoren aus deinem Lebensstil, deiner Familiengeschichte und deiner Arbeitsbelastung erkennst, die zu Krankheiten oder Dysfunktionen führen können. Wenn du einen Arzttermin auslässt, dann erhöht das die Risiken für Herzerkrankungen. Es wird später schwieriger und komplizierter, diese zu behandeln.   Mache ein Mal jährlich eine Vorsorgeuntersuchung. Wenn dein Arzt andere Untersuchungen empfiehlt, dann mache sie. Wenn du chronische Krankheiten hast, dann sprich mit deinem Arzt darüber, ob man sie lindern oder zumindest nicht schlimmer werden lassen kann. Welche gesundheitlichen Probleme gibt es in deiner Familie? Lasse dich regelmäßig untersuchen. Unfälle, auch während des Sports oder Fahrens, sind häufige Ursachen für Kopftraumata und Verletzungen des Rückenmarks.   Fahre vorsichtig, schnalle dich an und halte dich an Geschwindigkeitsbegrenzungen.   Sei vorsichtig, wenn du als Fußgänger die Straße überquerst. Sieh in beiden Richtungen nach Autos. Trage die richtige Schutz- und Sicherheitskleidung beim Sport, besonders bei riskanten Sportarten wie Football, Reiten, Klettern, Bungee Jumping, Skydiving, Skifahren und Snowboarden. Es ist wichtig, dass du Substanzen meidest, die die Risiken gesundheitlicher Probleme erhöhen. Dazu gehören Schadstoffe, Pestizide, chemische Dämpfe und Asbeste. Die tägliche Empfehlung für Frauen beläuft sich auf höchstens einen Drink pro Tag. Bei Männern sind es zwei.   Wenig Alkohol ist für deine Gesundheit okay, so lange du gesund bist und es nicht übertreibst. Zu viel Alkohol steigert das Risiko für Krebserkrankungen im Verdauungstrakt, Herzprobleme, Schlaganfälle, hohen Blutdruck, Lebererkrankungen und Verletzungen in Unfällen.   Wenn du trinkst, dann nimm keine Medikamente, auch keine rezeptfreien, die Wechselwirkungen mit Alkohol haben könnten. Trinke nicht, wenn du fährst. und nimm keine Nikotinprodukte zu dir. Selbst wenn du viele Jahre geraucht oder andere nikotinhaltige Produkte zu dir genommen hast, kann es deine Gesundheit verbessern und dir ein langes Leben ermöglichen, wenn du aufhörst. Rauchen erhöht diese Risiken:  Lungenerkrankungen, auch Krebs Krebs an der Speiseröhre, am Kehlkopf, im Rachenraum, im Mund, in der Blase, an der Bauchspeicheldrüse, an den Nieren und am Gebärmutterhals Herzinfarkt Schlaganfall Diabetes Augenprobleme, wie eine Linsentrübung Entzündungen der Atemwege Zahnfleischerkrankungen Sie sind aus vielen Gründen riskant. Nicht nur die Droge selbst schadet dir, sie ist manchmal auch mit anderen schädlichen Substanzen gemischt. Die gesundheitlichen Risiken sind unter anderem:  Dehydrierung Verwirrung Gedächtnisverlust Psychosen Krampfanfälle Koma Hirnschäden Tod Dein Körper braucht Protein zur Zellbildung. Protein ist wichtig, um Gewebeschäden im Körper zu reparieren.   Fleisch und tierische Produkte enthalten viel Protein. Du kannst Protein allerdings auch durch pflanzliche Nahrung aufnehmen, wie Linsen, Bohnen, Hnfsamen, Quinoa, Chia-Samen, Körner und Nüsse. Protein ist in Fleisch, Milch, Fisch, Eiern, Soja, Bohnen, Hülsenfrüchten und Nüssen. Erwachsene sollten zwei bis drei Portionen proteinhaltiger Lebensmittel am Tag essen. Bei Kindern variiert der Bedarf je nach Alter. Obst wächst aus der Blüte einer Pflanze. Gemüse wächst an Stämmen, aus Blütenknospen und an Wurzeln. Obst und Gemüse enthalten Vitamine und Mineralstoffe, die dein Körper braucht, um während seines langen Lebens gesund zu bleiben.   Obst sind beispielsweise Beeren, Bohnen, Mais, Erbsen, Gurke, Körner, Nüsse, Oliven, Paprika, Kürbis, Sonnenblumenkerne und Tomaten, da diese aus befruchteten Blüten bestehen. Da sie einjährige Pflanzen sind, lassen sie sich nach diesem Kriterium manchmal auch als Gemüse klassifizieren. Gemüse sind beispielsweise Selerie, Salat, Spinat, Blumenkohl, Brokolli, Rüben, Karotten und Kartoffeln. Obst und Gemüse haben wenig Kalorien und Fett, allerdings viele Ballaststoffe und Vitamine. Wenn du viel Obst und Gemüse isst, dann reduziert das das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfälle und Diabetes. Iss vier Portionen Obst und fünf Portionen Gemüse pro Tag. Sie kommen in der Natur häufig vor, beispielsweise in Obst und Gemüse. Kohlenhydrate enthalten Zucker, Stärke und Ballaststoffe. Dein Körper erhält Energie, indem er diese Bestandteile isoliet und aufnimmt. Einfache Zucker werden schneller verdaut als komplexe.   Nimm Kohlenhydrate am besten aus natürlichen Quellen zu dir, wie Obst und Gemüse, und iss weniger Backwaren und andere verarbeitete Lebensmittel. Einfache Zucker sind in Obst, Milch, Milchprodukten und verarbeiteten Süßigkeiten. Komplexe Kohlenhydrate sind in Bohnen, Erbsen, Linsen, Erdnüssen, Kartoffeln, Mais, grünen Erbsen, Pastinaken und Vollkornbrot. Ungefähr die Hälfte deiner täglichen Kalorien sollten Kohlenhydrate sein. Davon sollten die meisten komplexe Kohlenhydrate sein, statt einfache Zucker. Dein Körper braucht Fett, um fettlösliche Vitamine aufzunehmen, Entzündungen zu bekämpfen, Muskeln zu reparieren, Blut gerinnen zu lassen und die Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten, zu viel Fett ist allerdings schlecht.   Fett ist in Butter, Käse, Vollmilch, Sahne, Fleisch und pflanzlichen Ölen. Wenn du zu viel Fett isst, dann steigt dein Cholesterinspiegel an, es kommt zu Herzproblemen und Schlaganfällen. Du kannst weniger Fett zu dir nehmen, indem du mageres Fleisch, Geflügel und Fisch isst sowie fettreduzierte Milch trinkst.   Viele Restaurants verstärken den Geschmack ihrer Speisen mit fettreichen Zutaten, wie Sahne, Vollmilch oder Butter. Wenn du selbst kochst, dann kannst du kontrollieren, wie viel Fett in deinem Essen ist. Wähle keine fettfreien oder -reduzierten Lebensmittel. Du brauchst Fett. Entgegen der landläufigen Meinung macht Fett in Lebensmitteln dich nicht fett . Zu viel Fett zu essen ist allerdings ungesund. Wenn du dich ausgewogen ernährst, dann nimmst du genug Vitamine und Mineralstoffe zu dir. Sie sind lebenswichtig, damit dein Körper gut funktioniert, sich reparieren und wachsen kann.   Vitamine und Mineralstoffe sind von Natur aus in vielen Lebensmitteln, besonders in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fleisch und Milchprodukten. Wenn du befürchtest, dass du nicht genug Vitamine und Mineralstoffe zu dir nimmst, dann sprich mit deinem Arzt über Multivitamin- und Mineralstoff-Nahrungsergänzungsmittel. Schwangere Frauen und Kinder haben andere Bedürfnisse. Dein Körper braucht Salz, um die Muskel- und Nervenfunktioin aufrechtzuerhalten und das Blutvolumen und den Blutdruck aufrechtzuerhalten, zu langfristig zu viel Salz ist allerdings ungesund.  Der CDC empfiehlt, täglich nicht mehr als 2300 Miligramm zu dir zu nehmen.   Zu viel Salz führt zu hohem Blutdruck und fördert Herz-, Leber- und Nierenerkrankungen. Die meisten Lebensmittel enthalten bereits Salz, allerdings wird oft Salz hinzugefügt, damit sie besser schmecken. Erwachsene sollten pro Tag nicht mehr als einen Teelöffel Salz zu sich nehmen. Wenn du gesundheitliche Probleme hast, dann musst du vielleicht noch weniger Salz essen. Iss kein Fast Food. Neben viel Fett enthält es auch viel Salz. Wenn du genug Wasser trinkst, dann kann dein Körper Toxine ausspülen, seine Funktionen aufrechterhalten und die Nieren bleiben gesund.  Trinke mindestens acht Gläser á 250 ml Wasser pro Tag. Trinke mehr, wenn du schwitzt, beispielsweise beim Sport oder aufgrund körperlicher Arbeit.   Die nötige Menge hängt von deinem Gewicht, deinem Aktivitätslevel und dem Klima ab. Trinke am besten so viel Wasser, dass du dich nicht durstig fühlst. Wenn du oft auf die Toilette musst oder dunklen oder trüben Urin hast, dann musst du vermutlich mehr trinken. Freunde und Verwandte können dich entspannen, wenn alles gut ist. Sie können dich unterstützen und ablenken, wenn das Leben schwer ist.   Pflege dein soziales Netzwerk, indem du schreibst, anrufst oder Leute persönlich triffst. Die sozialen Medien helfen dir, Kontakt zu halten. Regelmäßige soziale Interaktion hilft dir beim Entspannen und lenkt dich vom Stress ab. Wenn du dich isoliert fühlst, dann gehe zu einer Selbsthilfegruppe oder einem Berater. Wenn du zu wenig schläfst, dann vermengst du die psychischen Stressfaktoren in deinem Leben mit dem körperlichen Stress des Schlafentzugs.   Wenn du schläfst, dann hat dein Körper mehr Energie, um Infektionen zu bekämpfen und zu heilen. Schlafe pro Nacht mindestens sieben bis acht Stunden. Manche brauchen noch mehr Schlaf. So hast du etwas, worauf du dich freuen kannst und grübelst nicht über Dinge, die dich stressen.   Suche dir etwas Günstiges, das du das ganze Jahr über tun kannst. Du kannst beispielsweise lesen, Musik hören, dich künstlerisch betätigen, fotografieren, basteln oder Sport machen.   Mache keinen Wettkampfsport, der dich zusätzlich unter Druck setzt. Das kann einfach Freizeit oder eine Entspannungstechnik sein, die für dich funktioniert. Probiere einiges, um das Beste für dich herauszufinden:  Stelle dir beruhigende Bilder vor Progressive Muskelentspannung, bei der du dich darauf konzentrierst, jede Muskelgruppe in deinem Körper anzuspannen und zu entspannen. Meditation Yoga Massagen Tai Chi Musik- oder Kunsttherapie Tiefes Atmen Nimm dir Zeit, um das Leben zu genießen und Dinge zu tun, die dein Leben für dich bedeutsam machen.  Tu etwas, das dir Sinnhaftigkeit gibt. Viele Leute engagieren sich in ihrer Freizeit gerne ehrenamtlich. Nähre dein Gehirn durch intellektuelle Stimulation. Sie kann von Freunden, Verwandten oder aus Kursen kommen. Du kannst dir auch ein neues Hobby suchen, denn wenn du etwas lernst, dann bleibst du neugierig auf die Welt um dich. Suche den Kontakt zu anderen. Bei manchen sind das die Familie, Freunde, religiöse Gruppen oder ihre Gemeinde. Es ist egal, wem du nahestehst, denn derjenige wird dich glücklich machen und du bleibst jung.
Bereite deinen Körper mit Sport auf ein langes Leben vor. Sei proaktiv bei der Erkennung und Behandlung gesundheitlicher Probleme. Verhalte dich nicht hochriskant. Meide toxische Substanzen. Trinke nicht zu viel Alkohol. Höre mit dem Rauchen auf Nimm keine Straßendrogen. Unterstütze deinen Körper bei der Heilung, indem du genug Protein zu dir nimmst. Bleibe fit, indem du viel Obst und Gemüse isst. Iss genug Kohlenhydrate. Iss nicht zu viel Fett. Nimm durch eine gesunde Ernährung genug Vitamine und Mineralstoffe zu dir. Iss wenig Salz. Entgifte deinen Körper, indem du genug Wasser trinkst. Achte auf dein geistiges Wohlergehen, indem du enge Beziehungen pflegst. Bleibe belastbar, indem du genug schläfst. Halte dein Leben mit Hobbys aufregend. Nimm dir Zeit zum Entspannen. Mache dich glücklich.
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