Deinen Lebensstil ändern Deine Ernährung umstellen Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen
Obwohl Sport das Letzte sein mag, nach dem zu tun dir zu Mute ist, wenn du dich aufgebläht fühlst, regen Sitzen und Untätigkeit Wasserblähungen an. Jederzeit eine täglichen Sportplan einzuhalten ist das Beste, aber es ist besonders wichtig, sich auf Sport zu konzentrieren, während du PMS-Symptome hast.  Treibe jeden Tag 30 Minuten lang aeroben Sport. Probiere einen flotten Spaziergang im Freien aus, welcher den zusätzlichen Vorteil hat, Stress zu reduzieren und dein Vitamin D zu erhöhen, was dich zufriedener fühlen lassen kann. Übergewichtig zu sein könnte Periodensymptome und Blähungen verschlimmern. Dich innerhalb der gesunden Gewichtsspanne für deine Größe zu befinden, könnte dir dabei helfen, deine PMS-Blähungen zu reduzieren, und dich allgemein gesünder zu fühlen. Stress kann weitreichende Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Andauernden Stress zu empfinden kann deine Körpersysteme (einschließlich deines Hormonsystems) in negativen Stress versetzen, welcher alle PMS-Symptome verschlimmern kann, einschließlich Blähungen. Es mag seltsam erscheinen, dass mehr Wasser zu trinken verursachen würde, dass du weniger Wasser einlagerst, aber dieses ist wirklich die beste Methode, um PMS-Blähungen zu reduzieren.  Zusätzliches Wasser zu trinken regt deinen Körper an, das Wasser freizusetzen, das er speichert. Die Menge an Salz in deiner Ernährung während der Woche vor deiner Periode einzuschränken kann dabei helfen, Wasseransammlungen vorzubeugen.Denke daran, dass verarbeitete und vorbereitete Lebensmittel typischerweise einen hohen Salzanteil haben. Vermeide verarbeitete Lebensmittel oder suche dir salzreduzierte Optionen aus. Wenn du unter PMS leidest, können diese Lebensmittel es für deinen Körper schwieriger machen, Östrogen zu verarbeiten. Sie lassen außerdem den Blutzuckerwert ansteigen, was die Salzspeicherung anregt und zu Blähungen führt. Durch Unmengen an frischem Obst und Gemüse zusätzliche Faserstoffe zu  deiner Ernährung hinzuzufügen hilft dabei, deine Hormone im Gleichgewicht zu halten. Faserstoffe binden sich ans Östrogen in unserem Körper und machen es uns leichter, das überschüssige Hormon zu eliminieren. Häufiger kleinere Mengen zu essen hilft dabei, das übervolle Gefühl zu vermeiden, das Wasserblähungen häufig begleitet. Es hilft außerdem dabei, deinen Blutzucker zu regulieren, was ebenfalls dabei hilft, Blähungen zu reduzieren. Manche Frauen stellen fest, dass Milchprodukte aus ihrer Ernährung zu streichen dabei hilft, dass ihre Hormone mehr im Gleichgewicht bleiben. Das lässt sie sich gesünder fühlen und verringert die Auswirkungen von PMS-Blähungen. Das gilt besonders für Personen, die eine nicht diagnostizierte Laktoseintoleranz haben mögen. Falls deine Ernährung dich nicht mit mindestens 1.200 mg Kalzium täglich versorgt, nimm ein nahrungsergänzungsmittel ein. Kalzium, Magnesium und Kalium können dabei helfen, die Auswirkungen der Blähungen zu reduzieren.  Lebensmittel, die reich an Kalzium sind, sind unter anderem Milchprodukte, Kohl, Orangen, Haferflocken und Mandeln.  Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, sind unter anderem grüne Blattgemüse, Kürbis und Sesamkörner, sowie mit Magnesium versetzte Cerealien. Pfefferminze enthält ein natürliches Schmerzmittel und hat diuretische Eigenschaften, also kann eine Tasse Pfefferminztee mehrmals am Tag dabei helfen, Blähungen zu reduzieren. Außerdem mag das Sitzen und trinken einer schönen Tasse Tee dabei helfen, Stress zu lindern. Einige Tabletten gegen Menstruationsbeschwerden, wie etwa Pamprin oder Midol, enthalten ein leichtes Diuretikum, das gegen PMS-Symptome und deinem Körper hilft, überschüssiges Wasser auszuscheiden. Sie enthalten außerdem ein entzündungshemmendes Medikament, welches gegen andere Arten von Schwellungen helfen mag. Ein frei verkäufliches diuretisches Medikament kann deinem Körper helfen, überschüssige Flüssigkeiten eher auszuscheiden, als sie zurückzuhalten. Einige Lebensmittel und Getränke fungieren als natürliche Diuretika. Kokoswasser, Sellerie, Salatgurke, Trauben und grüner Tee sind ein paar natürliche Diuretika, die dabei helfen mögen, gespeichertes Wasser auszuscheiden. Löwenzahn, Ingwer und Wacholder mögen ebenfalls eine diuretische Wirkung haben. Orale Verhütungsmittel können, wenn sie regelmäßig eingenommen werden, dabei helfen, die Erscheinung von PMS- und Periodensymptomen zu reduzieren. Konsultiere deinen Arzt, um ein Rezept zu bekommen, das für dich das richtige ist. Wenn du verschiedene Dinge gegen deine Blähungen ausprobiert hast und nichts hilft, red mit deinem Arzt. Er kann dir weitere Optionen gegen dein Leiden verschreiben.
Treibe reichlichen Sport. Nimm ab. Vermeide es, dich gestresst zu fühlen. Trinke mehr Wasser. Reduziere deine Salzaufnahme. Vermeide Stärke, Zucker und verfeinerte Kohlenhydrate. Iss eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln. Iss sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, anstatt drei größere. Streiche Milchprodukte. Nimm Kalzium- und Magnesiumpräparate ein. Trinke Pfefferminztee. Nimm eine frei verkäufliche Tablette gegen Menstruationsbeschwerden. Nimm ein Diuretikum ein. Probiere natürliche Diuretika aus. Nimm die Anti-Baby-Pille. Geh zum Arzt.
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