Mit unangebrachtem Lachen umgehen Den Drang zu lachen bremsen Krankheiten bekämpfen, die für unangebrachtes Lachen sorgen
Wenn du lachen musst, das aber nicht unterbinden kannst, dann entschuldige dich. Du hast so Zeit, um dich zu beruhigen und durchzuatmen, bevor du wieder zu den anderen gehst. Erkenne das Gefühl, bevor du lachst. Versuche die Trigger zu erkennen, damit du dich rechtzeitig entschuldigen kannst.  Gehe auf die Toilette, wenn du auf einer Beerdigung oder im Büro bist. Gehe weg oder zurück in dein Auto, wenn du bei einem Unfall bist.  Gehe aus dem Zimmer, wenn jemand etwas Unangebrachtes gesagt hat. Lege deine Hand über deinen Mund und mache ein Hustgeräusch. Wenn du weiterhin lachst, dann nutze den Hustenanfall als Ausrede, um auf die Toilette zu gehen, wo du dich sammeln kannst.  Das ist gut zu Zeitpunkten, in denen du unfreiwillig lachen musst und dich nicht bremsen kannst. Du kannst auch so tun, als würdest du dir die Nase putzen. Sage, dass du oft durch Lachen mit beunruhigenden Gefühlen umgehst. Sage dann, dass es dir leidtut, wenn deine Reaktion jemanden verletzt hat. Wenn du dich öffnest, dann verstehen dich die Leute. Du lachst dann weniger, weil du weniger nervös bist. Sage: "Es tut mir so leid, dass ich auf der Beerdigung deines Vaters gelacht habe. Ich fand nichts lustig. Ich lache nur, wenn ich traurig bin. Ich hoffe, dass dich das nicht verletzt hat." Es dauert bis du diesen Drang unterdrücken kannst, aber durch Ablenkung kannst du dich in der Zwischenzeit gut bremsen. Versuche eine dieser Optionen, um deine Gedanken von dem abzulenken, was dich zum Lachen bringt: Schnelle AblenkungenKneife dich selbst. Der leichte Schmerz lenkt dich vom Drang ab, lachen zu wollen.Zähle von 100 rückwärts. Wenn du deine Konzentration auf etwas Banales lenkst, wie Zahlen, dann beruhigt das deine Emotionen.Mache eine Liste in deinem Kopf. Eine Einkaufsliste, To Do Liste, Reiseziele, Lieblingfilme - Wähle ein einfaches Thema und bleibe dabei. Das Auflisten gibt dir ein Gefühl der Kontrolle.Achte auf eine bestimmte Farbe im Raum. Wähle irgendeine Farbe und suche, an wie vielen Stellen du sie siehst. Dieses kleine Ziel lenkt deine Konzentration vom Lachen und deinen Emotionen ab.Singe ein Lied für dich. Singe beispielsweise das ABC! Wenn du an eine Melodie und einen Text denkst, dann kannst du dich von deinen Emotionen und dem Drang zu lachen ablenken. Lachst du aus Nervosität oder weil du schmerzhafte Gefühle überdecken willst? Vielleicht lachst du, weil du viel Energie hast oder nicht die richtigen Worte findest. Schreibe deine Gründe auf, wenn das Lachen dir Probleme bereitet. Zu welcher Zeit, an welchen Ort, bei welcher Gelegenheit und welche Leute bringen dich zum Lachen? Das sind deine Trigger. Wenn du sie kennst, dann kannst du dagegen angehen. Was kannst du tun, statt nervös zu lachen? Du kannst beispielsweise nicken, deine Lippen lecken, langsam ausatmen oder mit einem Stift klicken. Wofür du dich entscheidest hängt davon ab, unter welchen Umständen du lachst.  Vielleicht lachst du beispielsweise bei Arbeitsmeetings nervös. Klicke in diesem Fall mit deinem Stift, statt zu lachen. Wenn du in ernsten Momenten lachst, dann atme tief ein und aus, wenn du lachen würdest. Da du weißt, was dich zum Lachen bringt und was du stattdessen tun kannst, kannst du dir sagen, wie du dein neues Verhalten einhältst. Wenn du deinen Plan im Kopf durchgehst, dann kannst du dich besser daran halten. Sage dir: "Wenn ich mich in einem Arbeitsmeeting wieder komisch fühle, dann klicke ich mit meinem Stift." oder "Wenn ich zur Beerdigung gehe, dann nicke ich, wenn Leute ihr Beileid ausdrücken." wenn du welche hast. Soziale Angstgefühle führen oft zu nervösem Lachen. Lerne, damit umzugehen, damit du nicht in unangebrachten Situationen lachst. Wenn du deine Ängste konfrontierst und akzeptierst, dann fühlst du dich in sozialen Situationen sicherer und hast mehr Kontrolle über dein nervöses Lachen Mit sozialen Angstgefühlen umgehenMache eine Liste mit Situationen, die dir Angst machen. Was macht dich nervös? Wie kannst du dagegen vorgehen? Sei mutig und probiere es. Mache kleine Schritte und mache sie mit einem Freund oder jemandem, dem du vertraust.Schreibe erfolgreiche soziale Situationen auf. Konzentriere dich darauf, was gut lief, wie du deine Ängste überwunden hast und wie toll du dich danach gefühlt hast.Erkenne negative Gedanken, die dich zurückhalten. Vielleicht versuchst du, die Zukunft vorherzusagen, fürchtest das Schlimmste oder hast Angst, dass andere Leute dich verurteilen. Erkenne, wenn du etwas nicht kontrollieren kannst, beispielsweise die Gedanken anderer, und schließe Frieden damit.Bestärke dich stattdessen. Bremse dich, sobald du negativ denkst. Atme tief durch und denke stattdessen etwas Positives, beispielsweise: "Wer nicht wagt, der nicht gewinnt."Gehe zum Therapeuten. Wenn du Hilfe mit deiner sozialen Angst brauchst, dann mache einen Termin beim Therapeuten, um über deine Schwierigkeiten zu sprechen und zu lernen, wie du damit umgehst. Wenn du achtsam bist, dann kann dir helfen, anwesend und dir deiner Umgebung bewusst zu sein. So kannst du besser mit deinem Lachen umgehen, weil du dich ablenkst oder auf andere Gedanken kommst. Übungen zur AchtsamkeitSchließe deine Augen und wiederhole ein Mantra. Denke an ein Wort oder einen Satz, durch den du dich konzentrieren kannst, wie "ruhig" oder "atmen". Nimm dir dafür pro Tag fünf Minuten. Lasse die Gedanken kommen und gehen, ohne dich auf sie zu konzentrieren oder sie zu beurteilen. Atme einfach und wiederhole dein Mantra.Nimm deinen Körper wahr. Achte auf kleine Gefühle in deinem Körper, wie ein Jucken oder Kribbeln. Lasse diese Gefühle vorbeiziehen, ohne sie zu verurteilen oder darauf einzuwirken. Gehe langsam jeden Teil deines Körpers durch, von den Zehen bis zum Scheitel.Mache dir deine Emotionen bewusst. Fühle etwas, ohne dich dafür zu verurteilen. Nenne eine Emotion beim Namen, die du fühlst, wie "Traurigkeit" oder "Unannehmichkeit". Entspanne dich, akzeptiere die Emotion und lasse sie los. Du musst nicht alleine mit dem unangebrachten Lachen aufhören und das ist okay! Ein Therapeut kanndir helfen, den Grund für dein Lachen herauszufinden und dir Wege zeigen, wie du besser damit umgehen kannst.  Einen Therapeuten findest du durch eine Recherche im Internet. Viele Leute lachen oft unangebracht und unkontrolliert, weil sie an Pseudobulbar Affect (PBA), einer bipolaren Störung, Demenz, einem Schlaganfall oder anderen neurologischen Erkrankungen leiden. Serotonin-Wiederaufnahmehemmer können diesen Leuten Erleichterung von ihren Lachanfällen bringen. Dein Arzt kann dir sagen, ob Medikamente richtig für dich sind. Serotonin-Wiederaufnahmehemmer helfen nicht allen Patienten und könnten Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben. Das sind Krankheiten, die zu unangebrachtem Lachen führen können. Bei Tourette lacht man als Tick. Bei einer Zwangsneurose lacht man aus einer Gewohnheit heraus. Du kannst lernen, mit diesen Verhaltensweisen umzugehen, es ist aber schwierig. Durch die kognitive Verhaltenstherapie erkennst du, wann du lachen sollst. Du lernst, das zu kontrollieren.
Gehe an einen privaten Ort, wenn du zu lachen beginnst, wenn du kannst. Überdecke dein Lachen mit einem Husten, wenn dir die Zeit fehlt, um zu gehen. Entschuldige dich für dein Lachen, wenn du immer noch lachst. Lenke dich von deinem Drang zu lachen ab. Warum ist dein Lachen unangebracht? Ersetze dein Lachen durch andere Verhaltensweisen. Mache einen Plan, um dein Lachen zu ersetzen. Überwinde deine sozialen Angstgefühle, Sei achtsam. Sprich mit einem Therapeuten, um tiefere Probleme anzugehen. Frage, ob Serotonin-Wiederaufnahmehemmer eine Lösung für dich sind. Mache eine kognitive Verhaltenstherapie, wenn du Tourette oder eine Zwangsneurose hast.
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Coping with Inappropriate Laughter Curbing Your Urge to Laugh Treating Conditions that Cause Inappropriate Laughing