Techniken für das Traumbewusstsein anwenden Die „Wake Back to Bed“-Methode ausprobieren Verwende zusätzliche Techniken
Lasse es nachts in der Nähe deines Bettes und schreibe deinen Traum sofort nach dem Aufwachen auf. Du kannst auch die Gefühle und Empfindungen aufschreiben, die du gleich nach dem Aufwachen hast. Dadurch trainierst du, dich besser an deine Träume zu erinnern - was für Klarträume sehr wichtig ist.  Außerdem ergibt es nicht viel Sinn, deine Träume zu kontrollieren, wenn du sie noch vor dem Morgen vergessen hast.   Alternativ kannst du auch ein Aufnahmegerät in der Nähe deines Bettes positionieren. Du erinnerst dich eventuell an mehr Details aus deinem Traum, wenn du erst für ein paar Minuten konzentriert nachdenkst, bevor du mit dem Schreiben anfängst. Frage dich alle paar Stunden „Träume ich?“ und mache einen der folgenden Realitätsabgleiche. Mit ein bisschen Übung wirst du diese Gewohnheit auch in deine Träume aufnehmen und dadurch Hinweise darauf erhalten, dass du träumst.   Lies eine Textseite oder schau auf die Uhr. Schau anschließend weg und schau noch einmal darauf. In Träumen ist der Text oder die Uhrzeit verschwommen, ergibt keinen Sinn oder ist jedes Mal anders, wenn du darauf schaust.   Halte dir die Nase zu und schließe den Mund. Teste, ob du immer noch atmen kannst. Versuche, deinen Zeigefinger gerade durch die gegenüberliegende Handfläche zu drücken. Erwarte wirklich, dass er durchgeht und frage dich, ob du vor und nach dem Versuch träumst oder nicht. Während eines Traums würde dein Finger direkt durch Ihre gegenüberliegende Handfläche gleiten, und wenn du dir die Frage zweimal stellst, steigen deine Chancen, dass du erkennst, dass dies nicht normal ist. „Ich werde mir bewusst darüber sein, dass ich träume.“ Wiederhole jeden Abend beim Einschlafen: „Ich werde wissen, dass ich träume“ oder einen ähnlichen Satz, solange bis du dein waches Bewusstsein verlierst. Diese Technik ist bekannt als Mnemonische Initiierung eines luziden Traums, oder MILD.  Mnemonische Initiierung bedeutet einfach nur „mithilfe einer Gedächtnisstütze eingeleitet“ oder in diesem Fall: das Bewusstsein über das eigene Träumen in eine  automatische Angewohnheit verwandeln.  Manche Leute kombinieren diese Technik gerne damit, ihre Hände für ein paar Minuten anzuschauen, bevor sie einschlafen. Lies dein Traumtagebuch regelmäßig und suche nach wiederkehrenden Traumsymbolen. Dies sind wiederholt vorkommende Situationen oder Ereignisse, die dir in deinen Träumen auffallen. Werde vertraut mit ihnen und du wirst sie bemerken, während du träumst – und dadurch wirst du erkennen, „dass“ du träumst.  Manche dieser Dinge kennst du wahrscheinlich schon. Häufige Traumereignisse umfassen den Verlust von Zähnen, die Verfolgung durch etwas Großes oder den Aufenthalt in der Öffentlichkeit ohne Kleidung. Wenn du aufwachst und dich an deinen Traum erinnerst, dann schreibe es in deinem Traumtagebuch auf, schließe dann die Augen erneut und konzentriere dich auf den Traum. Stelle dir vor, in dem Traum gewesen zu sein, ein Traumsymbol oder einen Realitätsabgleich erkannt zu haben und festgestellt zu haben, dass es ein Traum war. Halte an dem Gedanken fest während du einschläfst und du tauchst möglicherweise in einen Klartraum ein.  Beachte, dass die meisten Klarträume auftreten, wenn eine Person tief schläft; normalerweise ausgelöst dadurch, dass ein bizarres Ereignis auftritt und die Person merkt, dass es ein Traum ist. Dies ist also nur ein anderer Auslöser, durch den etwa 25% der luziden Träume hervorgerufen werden. Kaufe dir online einen Wecker, der auf Licht anstatt auf einem Geräusch beruht. Es gibt auch spezielle "DreamLights", die dafür gemacht sind, luzide Träume einzuleiten. Stelle diesen Wecker auf 4, 5, 6 oder 7 Stunden nach dem Einschlafen, oder stelle ihn alternativ so ein, dass er jede Stunde losgeht. Obwohl auch Geräusche, Berührungen oder andere Stimulationen während der REM-Phase (Rapid Eye Movement - Schlafphase, die durch schnelle Augenbewegungen gekennzeichnet ist) dem Träumenden klarmachen können, dass er träumt, zeigt eine Studie, dass Lichtsignale am effektivsten sind.  Du willst nicht wirklich aufwachen (außer, du versuchst die unten genannte „Wake Back to Bed“-Methode). Positioniere den Lichtwecker mehr als eine Armlänge entfernt von deinem Bett und/oder bedecke ihn mit einem Tuch, um das Licht zu dimmen. Luzide Träume und lebhafte Träume generell spielen sich so gut wie immer in der REM-Phase ab, der Tiefschlafphase, die durch schnelle Augenbewegungen charakterisiert ist. Die erste REM-Phase tritt normalerweise 90 Minuten nach dem Einschlafen ein. Danach wiederholt sie sich ungefähr alle 90 Minuten. Das Ziel dieser Methode ist es, während einer REM-Phase aufzuwachen, dann wieder einzuschlafen und zu versuchen, den Traum weiter zu träumen mit dem Bewusstsein, dass du gerade träumst.  Du wirst die Phasen nicht genau planen können, außer du besuchst ein Schlaflabor oder hast eine Nachteule, die die ganze Nacht über deine Augenlider beobachtet. Es ist realistischer, dass du einfach die Methode wiederholst, bis du dich in einer REM-Phase erwischst. Es gibt verschiedene Wege, die Dauer des REM-Schlafs zu verlängern. Eine der effektivsten Methoden und auch diejenige, mit der deine REM-Phasen in regelmäßigen Intervallen auftreten, besteht darin, sich an einen täglichen Schlafplan zu halten und lange genug zu schlafen, um ausgeschlafen aufzuwachen.  Es kann schwierig sein, dies mit der nachstehend erklärten Vorgehensweise in Einklang zu bringen, da diese den Schlaf mitten in der Nacht unterbricht. Wenn du Schwierigkeiten dabei hast, wieder einzuschlafen, dann wähle eine andere Methode oder versuche sie nur ein oder zwei Mal pro Woche. Stelle deinen Wecker so, dass er entweder 4, 5, 6 oder 7 Stunden nach dem Einschlafen klingelt.  Es ist wahrscheinlicher, dass du während dieser Zeiten in der REM-Phase bist, jedoch ist es schwierig, dies sicher vorauszusagen. Sechs bzw. sieben Stunden nach dem Einschlafen sind die wahrscheinlichsten Zeiten, weil die REM-Phasen in diesem Zeitfenster länger dauern und es ist wahrscheinlicher, dass sich in dieser Zeit lebhafte oder luzide Träume abspielen. Schreibe deinen Traum auf, falls du einen hattest; mache dir einen Snack oder steh einfach auf und laufe ein bisschen herum. Dein Ziel ist es, deinen bewussten Verstand aktiv und wach zu bekommen, während dein Körper noch voller Schlafhormone ist.  Eine Studie hat gezeigt, dass ein Wachbleiben von 30 bis 60 Minuten die höchste Wahrscheinlichkeit bietet, einen Klartraum zu haben. Schließe die Augen und schlafe weiter. Wenn du dich an den Traum erinnerst, den du hattest, denke an ihn, während du wieder einschläfst, und stelle dir vor, wie du ihn weiter träumst. Auch wenn es eine Weile dauert, bis dies wirklich passiert, stehen die Chancen gut, dass du einen luziden Traum hast. Wenn deine Gedanken entgleisen, während du versuchst, den Traum einzufangen oder wenn du dich an den Traum gar nicht mehr erinnerst, dann versuche stattdessen, dich auf die Bewegung deiner Finger zu konzentrieren. Benutze dabei eine Abfolge kleiner Bewegungen, wie z.B. "Zeigefinger hoch, Mittelfinger runter, Mittelfinger hoch, Zeigefinger runter". Wiederhole diese rhythmische Bewegung, bis du einschläfst. Meditiere in einem kleinen dunklen Raum bevor du zu Bett gehst. Du erzielst bessere Ergebnisse, wenn du einen Meditationskurs besuchst, aber für den Anfang kannst du dich einfach auf deine Atmung konzentrieren oder dir vorstellen, wie du Treppen rauf und runter gehst. Das Ziel ist es, die Gedanken auszuschalten und in einen ruhigen, angenehmen Zustand einzutreten.   Denke daran, dass Klarträume aus dem Wachzustand heraus seltener und schwieriger zu erreichen sind, als aus dem Schlaf heraus. Im Internet findet man viele Videos für geführte Meditation, die speziell entwickelt sind, um einem zu luziden Träumen zu verhelfen. Ein häufiges Erlebnis bei Leuten, die zum ersten Mal luzide Träume haben, ist es, dass sie von der Begeisterung, einen luziden Traum zu haben, aufwachen. Für gewöhnlich bekommst du eine gewisse Vorwarnung, da der Traum anfängt sich „instabil“ anzufühlen oder du beginnst, die reale Welt wieder wahrzunehmen. Diese Techniken helfen dir, deinen luziden Traum festzuhalten:   Drehe deinen Traumkörper im Kreis oder lass dich nach hinten fallen. Manche Menschen berichten, dass dies hilft, obwohl die Ursache dafür unbekannt ist. Reibe im Traum deine Hände aneinander. Dies kann dich von den Wahrnehmungen deines eigentlichen Körpers ablenken. Mache weiter mit dem was du getan hast, bevor der Traum instabil wurde, um zu bekräftigen, dass du dich immer noch in dem Traum befindest. Dies ist jedoch sehr viel weniger effektiv, als die oben genannten Techniken. Wenn du jedem Ohr Töne mit unterschiedlicher Frequenz zuführst, dann wird dein Gehirn die sich überlappenden Muster wie Beats („Schläge“) interpretieren, obwohl die Töne keine Beats enthalten.  Dies verändert definitiv die elektrische Aktivität des Gehirns; bislang sind sich Wissenschaftler jedoch uneins darüber, ob dies luzides Träumen stimulieren kann.  Es gibt viele Websites mit Sammlungen von binauralen Beats; du kannst es also einfach ausprobieren, falls du in der Lage bist mit Kopfhörern einzuschlafen. Die meisten angehenden Klarträumer verwenden Sounds, die Theta-Gehirnwellen simulieren, die im REM-Schlaf vorkommen, aber manch anderer schwört auf Gamma- oder Alphawellen anstatt dessen oder eine Progression verschiedener Wellen.  Binaurale Beats können mit beruhigender Hintergrundmusik kombiniert oder für sich alleine abgespielt werden. Leute, die Videospiele spielen, haben eine sehr viel höhere Wahrscheinlichkeit, luzide Träume zu haben als die Durchschnittsbevölkerung.  Obwohl noch mehr darüber geforscht werden muss, ist es möglich, dass schon ein paar Stunden Videospiele spielen pro Woche die Wahrscheinlichkeit für luzide Träume erhöht. Die Art des Videospiels scheint keine Rolle zu spielen. Galantamin, ein Wirkstoff, der aus Schneeglöckchen gewonnen wird, scheint das effektivste Medikament zu sein, um luzide Träume einzuleiten. Nimm 4 bis 8 mg mitten in der Nacht ein, um beste Ergebnisse zu erzielen. Wenn es vor dem Schlafengehen eingenommen wird, kann es die Schlafqualität beeinträchtigen und unschöne Träume verursachen. Aufgrund der Möglichkeit der untenstehenden ungewollten Nebenwirkungen, wird Galantamin nur zum gelegentlichen Einsatz empfohlen.   Sprich zuerst mit einem Arzt, wenn du irgendwelche Gesundheitsbeschwerden hast. Galantamin kann bestehende Gesundheitsprobleme verschlimmern, wie z.B. Asthma oder Herzerkrankungen. Dieses Medikament erhöht auch die Wahrscheinlichkeit einer Schlaflähmung, eine harmlose aber erschreckende Erfahrung, bei der man für mehrere Minuten wach ist, ohne seine Muskeln bewegen zu können. Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B5 und B6 können die Lebhaftigkeit, Abenteuerlichkeit und emotionale Intensität von Träumen erhöhen, was wiederum zu luziden Träumen führen kann.  Du musst jedoch vermutlich eine Dosis von 100 mg einnehmen, um einen merklichen Effekt zu erzielen. Diese Dosis ist sehr viel höher, als die Dosis, die für den täglichen Verzehr empfohlen wird und wenn du dies über längere Zeit einnimmst, kann dies eine periphere Nervenschädigung hervorrufen.  Verwende dies also nur für eine spezielle Klartraum-Erfahrung und auf eigenes Risiko.   Halte zuerst Rücksprache mit deinem Arzt, falls du irgendwelche Medikamente einnimmst, eine Krankheit hast, bei der Blutungen, der Magen, der Darmtrakt oder das Herz involviert sind. Der Wirkstoff führt bei manchen Leuten dazu, dass sie mitten in der Nacht aufwachen, was kontraproduktiv sein kann, wenn du einen leichten Schlaf hast.
Führe ein Traumtagebuch. Mache Abgleiche mit der Realität. Sage dir immer beim Zubettgehen: Lerne, deine persönlichen Traumsymbole zu deuten. Drifte noch einmal in den Schlaf ab, nachdem du von einem Traum erwachst. Denke darüber nach, einen Lichtwecker zu kaufen. Wisse, wann luzide Träume am häufigsten auftauchen. Verlängere die REM-Schlafzeit. Wache mitten in der Nacht auf. Bleibe eine Weile wach. Konzentriere dich auf den Traum und schlafe wieder ein. Versuche es mit einer anderen Konzentrationstechnik. Meditiere. Verlängere einen Klartraum, wenn er anfängt zu verblassen. Höre dir binaurale Beats an. Spiele Videospiele. Denke darüber nach, Galantamin einzunehmen. Erwäge, gelegentlich Vitamin B einzunehmen.
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Using Dream Awareness Techniques Using the Wake Back to Bed Method Using Additional Techniques