Überleben, wenn du draußen bist Aus dem Wasser herauskommen
Wenn du aus dem Wasser heraus bist, ist erst ein Teil deines Überlebenskampfes erledigt, weil die Unterkühlung deines Körpers schnell fortschreitet. Folge daher, wenn du auf sicherem Grund bist, deinen Fußspuren oder dem Pfad zurück zum Ufer und/oder zu deinem Fahrzeug oder deiner Hütte. Dort kannst du dich aufwärmen. Deine Beinmuskulatur wird aufgrund des Kälteschocks wahrscheinlich nicht kooperieren wollen. Du musst also möglicherweise kriechen oder dich ziehen.  Bitte sofort um Hilfe, falls Personen in der Nähe sind. Sie haben womöglich keinerlei Überlebens- oder notärztliche Kenntnisse. Sie können dir aber zumindest dabei helfen, an einen sicheren Ort zu kommen, und eventuell zusätzliche Hilfe rufen. Anfängliche Anzeichen und Symptome von Unterkühlung sind unter anderem Zittern, Schwindelgefühl, Hyperventilation, erhöhter Puls, leichte Verwirrung, Schwierigkeiten beim Sprechen, Unbeholfenheit und mäßige Müdigkeit.  Anzeichen fortgeschrittener Unterkühlung sind unter anderem fortgeschrittene Verwirrung, schlechte Entscheidungsfindung, Mangel an Koordination, heftiges Zittern (oder gar kein Zittern), Lallen oder unzusammenhängendes Gemurmel, schwacher Puls, flache Atmung und fortschreitender Bewusstseinsverlust. Es erscheint im Augenblick möglicherweise kontraintuitiv, aber nasse Kleidung auszuziehen ist die schnellste Methode, um die Kerntemperatur deines Körpers zu erhöhen – vorausgesetzt, du hast trockene Kleidung oder eine Wärmequelle zur Verfügung. Eine äußerliche Wärmequelle kann nasse Kleidung nicht durchdringen und dich aufwärmen. Ziehe sie daher schnell aus und wickle dich in trockene Kleidung und/oder Decken ein.  Suche dir eine Stelle, die vor Wind und den Elementen geschützt ist, bevor du Kleidung entfernst, vorzugsweise eine Unterkunft oder ein Fahrzeug. Falls nicht, stelle dich hinter ein paar Bäume, Felsen oder eine Schneewehe, um dich vor der zusätzlichen Kühlung durch den Wind zu schützen. Mache ein paar Liegestütze oder einfache Freiübungen, nachdem du deine Kleidung ausgezogen hast (falls du dich erst in den frühen Unterkühlungsstadien befindest und noch das Gefühl hast, Energie übrig zu haben), um zu versuchen, dich aufzuwärmen und deine Durchblutung zu verbessern. Wenn du deine nasse Kleidung ausgezogen hast, musst du schnell trockenen Ersatz und eine Wärmequelle finden. Bei fortgeschrittener Unterkühlung zitterst du möglicherweise nicht mehr oder frierst stark. Viele Patienten berichten davon, sich taub zu fühlen. Bitte andere um Ersatzkleidung, Jacken oder Decken, falls du keine Kleidung zum Wechseln mitgenommen hast. Achte darauf, deinen Kopf zu bedecken und deinen Körper und deine Füße gegen den kalten Boden zu isolieren. Schlafsäcke, Wolldecken oder Rettungsfolien helfen dir dabei, Körperwärme zu bewahren und deinen Körper wieder zu erwärmen.  Falls du keine Unterkunft oder ein Fahrzeug hast, in denen du dich aufwärmen kannst, musst du ein Feuer machen. Achte darauf, dass du aus deiner nassen Kleidung heraus bist und etwas Trockenes anhast, bevor du Holz sammelst und ein Feuer machst. Lasse dir von Leuten helfen, falls welche in der Nähe sind. Ziehe deine Knie an deine Brust und halte deine Beine dicht beieinander, um deine Körperwärme zu bewahren, wenn du dich vor einer Wärmequelle befindest (Kamin, Fahrzeugheizung, Lagerfeuer). Schmiegt euch in einem engen Kreis mit den Gesichtern zueinander  aneinander, um Körperwärme zu teilen, falls du mit anderen Menschen zusammen bist.  Trinke ein warmes, süßes koffeinfreies Getränk. Der Becher wärmt deine Hände, und die Flüssigkeit wärmt dich von innen. Lege sie in die Nähe der Hauptarterien, wie etwa an die Leiste, unter die Achseln oder an die Schultern, falls du Heizkissen oder Wärmflaschen benutzt. Lege immer eine Barriere zwischen die Hitzequelle und deine Haut, um Verbrennungen vorzubeugen. Extreme Hitze kann deine Haut schädigen oder unregelmäßigen Herzschlag und einen Herzinfarkt verursachen. Vergiss nicht, du versuchst, die Kerntemperatur deines Körpers langsam und gefahrlos zu erhöhen, und das kann ein paar Stunden dauern. Wenn du die Übelkeit erregende Erkenntnis hast, dass du durch das Eis hindurch und ins kalte Wasser hinein fällst, musst du dich zusammenreißen. Stoppe bewusst deinen Reflex, nach Luft zu schnappen und einzuatmen, falls dein Kopf untertaucht. Der Schock, in eiskaltem Wasser zu sein, sollte nicht unterschätzt werden, da er deine Atmung und deinen Herzschlag sofort verändert.  Wenn du im kalten Wasser bist, lässt die Kälteschock-Reaktion deines Körpers, der "Torsoreflex", dich nach Luft schnappen und hyperventilieren wollen, weil dein Herzschlag sich rapide beschleunigt. Du musst es aber vermeiden, vor allem falls du unter Wasser bist. Dieser anfängliche Schock lässt normalerweise innerhalb von einer bis drei Minuten nach, wenn sich dein Körper etwas an die Kälte gewöhnt hat. Obwohl der anfängliche Kälteschock vorübergeht, besteht immer noch die große Gefahr, dass du schnell unterkühlst. Das bedeutet, dass dein Körper Wärme schneller verliert, als er sie erzeugen kann. Bereits ein Abfall der Körpertemperatur um vier Grad kann Unterkühlung auslösen. Die körperlichen Schmerzen durch das Untertauchen im eiskalten Wasser, zusammen mit all den körperlichen Veränderungen als Reaktion auf den "Kälteschock" (erhöhter Herzschlag und beschleunigte Atmung, Bluthochdruck, Adrenalin-Ausstoß), können schnell zu Panik führen. Ruhig zu bleiben und deine Atmung unter Kontrolle zu behalten erlaubt es dir jedoch, besser zu denken. So kannst du einen Plan entwickeln, um aus dem Wasser heraus zu kommen. Du hast nicht viel Zeit, aber wahrscheinlich mehr Zeit, als ein Verstand in Panik wahrnimmt.  Unterkühlung tritt auf, wenn deine Körpertemperatur unter 35° Celsius sinkt. Es dauert aber einige Zeit, dorthin zu gelangen, und es hängt von vielen Faktoren ab. Deinen Kopf über Wasser und so viel wie möglich von deinem Körper aus dem Wasser heraus zu halten verschafft dir mehr Zeit. Abhängig von diversen Faktoren (wie etwa deiner körperlichen Kondition, der Menge an Körperfett, der Art und Schichtung deiner Kleidung, der Umgebungstemperatur und der Windkühlung) kann es zwischen 10 und 45 Minuten dauern, bis du in kaltem Wasser unterkühlst und das Bewusstsein verlierst. Entferne alle schweren Gegenstände oder Kleidungsstücke, die dich beschweren, wie etwa einen Rucksack, eine Gürteltasche oder Skier. Das reduziert das Risiko, dass du ertrinkst. Wenn du dich beruhigt hast und dein Kopf über Wasser ist, musst du deine Energie darauf konzentrieren, so schnell wie möglich herauszukommen (anstatt Wasser zu treten und auf Hilfe zu warten). Im Wasser zu bleiben kann deine Überlebenszeit um 50 % verkürzen. Orientiere dich und konzentriere dich darauf, dorthin zurück zu kommen, wo du hineingefallen bist. Der Rand ist vermutlich stabil genug, um dich beim Herausklettern zu stützen.  Halte immer nach kontrastierende Farben Ausschau, falls du unter Wasser bist. Wenn das Eis mit Schnee bedeckt ist, erscheint das Loch dunkler. Eis ohne Schnee lässt das Loch heller aussehen. In den meisten Fällen ist neuromuskuläre Abkühlung oder "Schwimmversagen" ein größeres und unmittelbareres Problem als Unterkühlung. Im Wesentlichen haben die meisten Menschen zwischen drei und fünf Minuten Zeit, bevor das kalte Wasser ihre Muskeln und ihre Koordination außer Gefecht setzt. Danach wird es sehr schwierig oder sogar unmöglich, zu schwimmen und mit den Beinen zu treten. Schreie laut, um sie wissen zu lassen, dass du eingebrochen bist, falls du mit anderen Personen zusammen bist. Sie sind womöglich nicht dazu bereit oder in der Lage, dir zu helfen. Zumindest lassen sie dich aber nicht im Stich und können möglicherweise von ihrem Handy aus einen Notruf absetzen. Schwimme schnell darauf zu und greife nach der Kante des Eises, wenn du dich orientiert und entschieden hast, wo du aus dem Wasser steigen wirst. Bekomme so viel wie möglich von deinem Oberkörper aus dem Wasser heraus. Greife auf das Eis und stütze dich mit deinen Unterarmen und Ellbogen ab. Positioniere deinen Unterkörper dann waagerecht und tritt mit den Beinen so kräftig wie möglich in der Hoffnung, dich aus dem Wasser heraus und auf das Eis zu treiben – etwa so, wie Seehunde es in der Arktis tun.  Warte ein paar Sekunden, um so viel Wasser wie möglich aus deiner Kleidung herausfließen zu lassen, wenn du deinen Oberkörper auf die Eiskante gehoben hast. Das reduziert dein Gewicht und macht es dir leichter, dich ganz aus dem Wasser zu schieben. Falls du nach etwa zehn Minuten noch nicht aus dem Wasser herausgekommen bist, schaffst du es so gut wie sicher nicht allein. Dir stehen Schwimmversagen und Unterkühlung bevor – gerate in diesem Stadium aber auch nicht in Panik. Spare deine Energie (und Wärme), indem du dich so wenig wie möglich bewegst und auf Rettung wartest, falls du nicht allein herauskommen kannst. Verschränke deine Beine, um Wärme zu konservieren, und halte deine Arme aus dem Wasser heraus. In kaltem Wasser verliert dein Körper Wärme 32 Mal so schnell wie in kalter Luft. Widerstehe dem Drang, aufzustehen und zum Ufer zu laufen, wenn du dich aus dem kalten Wasser gezogen hast, weil du erneut einbrechen könntest. Bleibe stattdessen auf dem Eis ausgestreckt (so dass dein Gewicht über einen größeren Bereich verteilt ist) und rolle deinen Körper langsam auf dickeres Eis oder festen Boden zu.  Rolle zumindest einige Meter von dem Loch im Eis weg, bevor du versuchst, aufzustehen. Folge nach Möglichkeit deinen Spuren zum Ufer oder festen Boden zurück – sie haben dein Gewicht vorher gehalten, als halten sie es wahrscheinlich wieder. Vergiss nicht, dass du immer von Eis herunter bleiben solltest, das nur sieben Zentimeter (oder weniger) dick ist, vor allem an wärmeren Tagen, wenn das Eis schmilzt.  Zum Eisangeln, zum Laufen oder für Skilanglauf ist eine Eisstärke von mindestens zehn Zentimetern erforderlich. Dagegen sind mindestens zwölf bis fünfzehn Zentimeter nötig, um ein Schneemobil oder einen Geländewagen zu tragen.
Folge deinen Fußspuren zurück in Sicherheit. Ziehe die nasse Kleidung aus. Wärme dich auf. Reiße dich zusammen. Bleibe so ruhig wie möglich. Konzentriere deine Energie darauf, sofort herauszukommen. Komme in die Waagerechte und tritt mit den Beinen. Rolle deinen Körper über das Eis, wenn du draußen bist.
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Surviving Once You're Out Getting Out of the Water