Achte auf gesunde Gewohnheiten Achte auf eine regelmäßige Hautpflegeroutine Behandle Hautprobleme ohne Make-up
Sonnenschäden können nicht nur das Hautkrebsrisiko erhöhen, sondern machen deine Haut auch anfälliger für Linien, Falten und Unebenheiten. Damit deine Haut immer schön und gesund bleibt, solltest du jeden Tag einen Sonnenschutz mit Lichtschutzfaktor 30 auftragen, einen Sonnenhut aufsetzen, Schutzklamotten und eine Sonnenbrille tragen und grundsätzlich versuchen, immer im Schatten zu bleiben. Zwischen zehn Uhr morgens und zwei Uhr nachmittags richtet die Sonne den größten Schaden an, daher solltest du zu dieser Tageszeit besonders vorsichtig sein. Raucher entwickeln mehr Falten und Linien als Nichtraucher. Das Rauchen behindert die Wundheilungskräfte des Körpers, was zu Narbenbildung führen kann. Nikotin verengt außerdem die Blutgefäße, wodurch sich deine Haut nicht mehr effektiv erneuern kann. Außerdem führen die spezifischen Mimiken von Rauchern (z.B. das Schnuteziehen mit den Lippen) zu zusätzlichen Falten im Mundbereich.Höre mit dem Rauchen auf so schnell du kannst, damit sich deine Haut erholen und ihr jugendliches, gesundes Aussehen zurückerlangen kann. Es gibt viele gute Gründe, um mit dem Rauchen aufzuhören: Das Rauchen erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken, darunter auch Hautkrebs. Hier steht nicht nur deine Schönheit auf dem Spiel, sondern deine Gesundheit. Deine Ernährungsweise wirkt sich auch stark auf deine Haut aus. Nahrungsmittel, die den Blutzuckerspiegel stark anheben, können zu Akne, Falten und Hautreizungen führen. Zuckerhaltige Getränke können außerdem die Hautelastizität beeinträchtigen, was zu hängender, schlaffer Haut führen kann. Halte dich am besten von verarbeiteten Lebensmitteln fern, die Weißmehl oder Zuckerzusätze enthalten. Es wird dir leichter fallen, die Finger von den ungesunden Versuchungen zu lassen, wenn du immer viele leckere, gesunde Alternativen zu Hause hast. Ein Beispiel: Frische, reife Beeren können deinen Heißhunger auf etwas Süßes vermutlich genauso gut stillen wie Schokolade oder Kekse. Wenn du Lust hast, etwas Knuspriges zu knabbern, könnten geröstete Mandeln eine perfekte Alternative sein. Ziehe in Erwägung, mehr Obst und Gemüse in dein alltägliches Leben zu integrieren, indem du deine Lieblingsgerichte damit verfeinerst, wie z.B. Porridge, Pizza oder Sandwiches. Je mehr gesundes Essen du deinem Körper gibst, desto weniger wird er sich nach ungesundem Müll sehnen. Nahrungsmittel, die reich an Antioxidantien sind, sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Dazu gehören unter anderem verschiedene Früchte und Gemüsesorten und meist haben diese Lebensmittel bunte, leuchtende Farben. Ein Beispiel: Blaubeeren, dunkelgrünes Blattgemüse und Karotten sind allesamt großartige Lebensmittel, um deine Haut zu schützen. Diese Lebensmittel sind nicht nur grundsätzlich gesund, sondern sie könnten auch dazu beitragen, freie Radikale in deinem Organismus einzufangen und dadurch Hautschäden zu minimieren. Es gibt einen bewiesenen Zusammenhang zwischen Stress und dem Aussehen der Haut. Stress kann deine Haut anfälliger für Akneschübe, Falten und Augenringe machen. Wenn du grundsätzlich entspannt durchs Leben gehst, wirst du außerdem nicht ständig mit der Stirn runzeln. Wenn es dir schwerfällt, mit dem Stress in deinem Leben richtig umzugehen, solltest du folgende Methoden in Erwägung ziehen:  Meditation. Meditation kann dazu beitragen, dass du Stress leichter abbauen und eine gewisse Balance im Leben wiedererlangen kannst. Unternimm einen Spaziergang. Wenn du dich für 20 bis 30 Minuten draußen in der Natur bewegst – ganz besonders an sonnigen Tagen — wirst du dich entspannter und glücklicher fühlen. Da du allerdings bereits gelernt hast, dass du Sonneneinstrahlung so gut es geht vermeiden solltest, solltest du Sonnencreme, einen Hut und UV-Schutzkleidung nicht vergessen und so viel wie möglich im Schatten bleiben. Wenn du vor zehn Uhr morgens oder nach zwei Uhr nachmittags rausgehst, wird deine Haut vermutlich ebenfalls keine Sonnenschäden abbekommen.  Atme tief. Finde ein ruhiges Plätzchen in deinem Zuhause, wo du gemütlich und in einer guten Haltung sitzen kannst. Übe das Atmen, indem du langsam durch die Nase einatmest, deinen Atem für ein paar Sekunden anhältst und dann langsam durch den Mund wieder ausatmest. Übe diese Praxis jeden Morgen für zehn Minuten, um deinen Fokus wiederzuerlangen und Stress abzubauen. Ein fitter Körper wird bewirken, dass deine Haut jugendlicher und weniger schlaff aussieht. Diverse Studien haben außerdem gezeigt, dass Menschen, die sich regelmäßig bewegen, gesündere und jugendlichere Haut haben. Es ist unklar, wie viel du dich bewegen musst, um jugendlichere Haut zu bekommen. Grundsätzlich wird allerdings empfohlen, dass du pro Woche mindestens 75 Minuten anstrengende, aerobe Aktivitäten und zweimal wöchentlich Krafttraining ausführen solltest.  Anstrengende aorobe Aktivitäten umfassen beispielsweise Schwimmen, Laufen und Radfahren. Du kannst ähnlich effektive Ergebnisse erzielen, wenn du doppelt so viel Zeit für Bewegungsarten mit geringerer Intensität aufwendest, wie z.B. 150 Minuten Spazierengehen. Stelle sicher, dass du nach dem Sport duschst und dein Gesicht wäschst: Schweiß kann die Haut reizen und verstopfte Poren verursachen. Wenn du pro Tag mindestens acht Gläser Wasser trinkst, kannst du sicherstellen, dass deine Haut weniger spannt, trocken und schuppig ist. Obwohl der konkrete Zusammenhang zwischen Dehydrierung und dem Zustand der Haut unklar ist, ist ausreichender Flüssigkeitskonsum gut für die allgemeine Gesundheit und wird deiner Haut garantiert nicht schaden. Die Idee des “Schönheitsschlafs” entstammt nicht völlig dem Reich der Mythen und Märchen. Wenn du nicht ausreichend Schlaf bekommst, kann deine Haut zu hängen beginnen und Augenringe werden stärker sichtbar sein, genauso wie Verfärbungen und Alterserscheinungen. Die menschliche Haut repariert sich im Schlaf selbst, was bedeutet, dass du deinem Körper ausreichend Zeit zum Heilen und Erholen geben musst. Versuche, pro Nacht mindestens sieben bis acht Stunden zu schlafen, damit deine Haut immer ihr jugendliches Strahlen bewahren kann. Wenn du Schwierigkeiten hast, nachts erholsam zu schlafen, könntest du:  Dir eine Zubettgehroutine angewöhnen, die du jeden Abend konsequent befolgst. Vermeiden, vor dem Schlafengehen hell erleuchtete Bildschirme anzusehen, wie z.B. Handys, Fernseher und Computer. Koffein und Alkohol in den Abendstunden vermeiden. Einen kühlen, stillen und dunklen Schlafbereich schaffen. Als Teil deiner regelmäßigen Hautpflegeroutine solltest du dein Gesicht zweimal täglich mit einem sanften Reinigungsprodukt waschen: Einmal morgens und noch einmal bevor du ins Bett gehst. Denke daran, dass ein sanftes Produkt alkoholfrei sein sollte, denn alkoholhaltige Produkte können bewirken, dass deine Haut austrocknet und schuppig aussieht. Außerdem solltest du deine Haut nach jeder Sporteinheit gründlich waschen, um sicherzustellen, dass der Schweiß keine verstopften Poren oder Hautreizungen verursacht.  Verwende immer lauwarmes – nicht heißes — Wasser, wenn du dein Gesicht wäschst. Heißes Wasser kann ebenfalls zu trockener, schuppiger Haut und Reizungen führen. Widerstehe der Versuchung, fest zu rubbeln. Nutze stattdessen deine Fingerspitzen, um dein Gesicht sanft abzuwaschen. Dadurch kannst du Reizungen, Trockenheit und Unebenheiten im Teint minimieren. Feuchtigkeitsprodukte sorgen dafür, dass deine Haut nicht trocken, uneben, gespannt oder schuppig aussieht. Außerdem können Feuchtigkeitsprodukte bewirken, dass deine Haut jugendlicher und strahlender wirkt. Wenn du deine Haut immer konsequent mit Feuchtigkeit versorgst, kannst du außerdem der Entstehung von Pickeln vorbeugen. Trage am besten eine Feuchtigkeitspflege auf, nachdem du dein Gesicht gereinigt hast oder aus der Dusche kommst, um die natürliche Feuchtigkeit deiner Haut einzuschließen. Wenn du zu fettiger Haut oder verstopften Poren neigst, solltest du eine Feuchtigkeitspflege mit der Aufschrift „non-komedogen“ wählen, damit deine Haut rein bleibt. Entferne trockene, schuppige Hautzellen, damit deine Haut jugendlicher und strahlender aussieht.Exfolierende Peelings enthalten oft Mikrobeads oder gemahlene Obstkerne, um deine Poren zu reinigen und abgestorbene Hautzellen zu entfernen. Wenn du unter Hautproblemen, wie z.B. Rosazea, hypersensibler Haut oder Akne leidest, solltest du allerdings lieber auf exfolierende Peelings verzichten. Exfolierende Peelings können bei diese Hauttypen zu schlimmen Reizungen führen. Heiße Duschen können die Haut schälen und austrocknen, wodurch sie älter und weniger gesund aussieht. Wenn du heiße, lauwarme Duschen nimmst, wird sowohl deine Gesichtshaut als auch deine restliche Körperhaut gesund bleiben. Wenn du jeden Tag Sonnenschutz mit Lichtschutzfaktor 30 aufträgst, kannst du Hautschäden vorbeugen, darunter feine Linien, Falten und Verfärbungen. Sonneneinstrahlung kann außerdem bestehende Akne verschlimmern. Am besten solltest du den Sonnenschutz alle paar Stunden auffrischen und zwar besonders dann, wenn du schwitzt oder schwimmen warst. Wenn deine Poren leicht verstopfen, solltest du versuchen, einen Sonnenschutz mit der Aufschrift „nicht-komedogen“ zu finden. Das bedeutet, dass der Sonnenschutz nicht auf Öl basiert und daher die Poren nicht so schnell verstopft. Antifaltencremes können bestehende Falten zwar nicht zum Verschwinden bringen, allerdings sind sie oft hilfreich, um Fältchen zu kaschieren oder Haut jünger und ebenmäßiger aussehen zu lassen. Zwar solltest du nicht allzu hohe Erwartungen an Antifaltencremes haben, allerdings können sie vielleicht bewirken, dass deine Haut kurzfristig gesünder aussieht. Achte am besten auf Inhaltsstoffe wie Retinol, Teeextrakte, Niacinamid und Vitamin C. Diese Wirkstoffe können die Elastizität deiner Haut verbessern und beschädigte Hautzellen entfernen. Wenn du ständig deine Finger im Gesicht hast, kannst du Bakterien und Hautfette in deinem ganzen Gesicht verteilen. Das kann in weiterer Folge zu Pickeln, Infektionen oder Narbenbildung führen. Wenn du reine, ebenmäßige und strahlende Haut haben möchtest, kannst du dein Gesicht nicht ständig berühren oder reiben. Zwar kann es natürlich sehr verlockend sein, Pickel durch Ausdrücken zu entfernen. Allerdings wird diese negative Angewohnheit vermutlich lediglich zu noch mehr Pickeln führen und kann darüber hinaus das Risiko von Narbenbildung erhöhen. Du wirst lernen müssen, Geduld zu haben, damit die Pickel von alleine abheilen können. Langfristig gesehen wird deine Haut dadurch gesünder sein und besser aussehen. Es gibt verschiedene Methoden, wie du die Größe und Röte von Pickeln reduzieren kannst, ohne dabei auf Make-up zurückgreifen zu müssen. Tatsächlich kann Make-up Akne manchmal sogar noch schlimmer machen. Wenn du einen lästigen Pickel hast, kannst du folgende Dinge ausprobieren:  Lege eine kalte Kompresse oder einen Eiswürfel auf. Die Kälte könnte die Rötung und Entzündung eines Pickels lindern. Lege einen Teebeutel mit grünem Tee auf deinen Pickel. Grünteeextrakt könnte die Größe deines Pickels ebenfalls reduzieren.  Führe eine Teebaumölbehandlung durch. Teebaumöl verfügt über natürliche, antibiotische Eigenschaften und kann ein Ausbreiten der Akne verhindern.  Führe vorbeugende Maßnahmen durch. Die effektivste Methode gegen Pickel ist, wenn du von vornherein gar keine hast. Achte darauf, dass deine Haut immer gereinigt, mit Feuchtigkeit versorgt und vor Reizstoffen geschützt ist, damit sie auch ohne Make-up gut aussieht. Ein Ekzem (auch atopische Dermatitis genannt) verursacht trockene, schuppige und juckende Haut. Es gibt verschiedene Methoden, wie du Schübe eindämmen und deine trockene, gerötete Haut pflegen kannst, ohne auf Make-up zurückgreifen zu müssen. Du könntest beispielsweise:  Ein Haferflockenbad nehmen. Weiche deine Haut in einem pflegenden Bad aus Backsoda und ungekochten Haferflocken ein. Dadurch kannst du deine gereizte Haut beruhigen und die Rötungen des Ekzems lindern.  Versorge deine Haut immer gut mit Feuchtigkeit. Trage zweimal täglich Feuchtigkeitspflege auf, verwende zuhause einen Luftbefeuchter und trage auf die betroffenen Hautstellen nasse Kompressen auf. Alle diese Techniken werden dafür sorgen, dass deine Haut gut mit Feuchtigkeit versorgt ist. Außerdem kannst du so verhindern, dass du dich kratzt, was deine Beschwerden nur noch verschlimmern würde. Stelle sicher, dass deine Feuchtigkeitsprodukte keine Duftstoffe oder Salizylsäure enthalten – diese Chemikalien können deine Beschwerden noch verschlimmern.  Sprich mit deinem Arzt über Kortikosteroide. Kortisoncremes und orale Kortikosteroide können das Jucken stoppen und einen akuten Ekzemschub eindämmen. Allerdings kann es hierbei zu Nebenwirkungen kommen und diese Medikamente sind nur mit einem Rezept erhältlich. Besprich mit deinem Arzt oder Dermatologen, ob rezeptpflichtige Kortikosteroide die richtige Wahl für deine Beschwerden sind. Rosazea ist eine Hautbeschwerde, die unerwünschte Rötungen oder Erhebungen auf der Haut verursacht. Es gibt keine permanente Heilung, allerdings können die Beschwerden medizinisch eingedämmt werden. Am wichtigsten ist, dass du Dinge vermeidest, die die Rosazea verschlimmern, wie z.B. Sonneneinstrahlung, Alkohol, Duftstoffe und exfolierende Peelings. Außerdem wird empfohlen, anstatt mit heißem Wasser nur mit lauwarmem Wasser zu duschen, damit deine Haut gut geschützt wird. Topische Antibiotika, wie z.B. Metronidazole, könnten ebenfalls hilfreich sein, um milde Rosazea zu klären. Sprich am besten mit deinem Arzt über mögliche Behandlungsmethoden. 
Halte dich von der Sonne fern. Gib das Rauchen auf. Vermeide ungesunde Nahrungsmittel. Iss Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind. Bleibe entspannt. Bewege dich regelmäßig. Führe deinem Körper ausreichend Wasser zu. Achte auf ausreichend Schlaf. Reinige deine Haut jeden Morgen, Abend und nach dem Sport. Versorge deine Haut täglich mit Feuchtigkeit. Führe ein- oder zweimal wöchentlich ein Peeling durch. Nimm kürzere, kühlere Duschen. Trage täglich Sonnenschutz auf. Verwende Antifaltencreme. Fasse dir nicht ständig ins Gesicht. Drücke niemals deine Pickel aus. Minimiere Akne ohne Make-up. Ein Ekzem ohne Make-up klären. Verbessere Rosazea ohne Make-up. Und fertig.
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Maintaining Healthy Habits Maintaining a Regular Skin Care Routine Treating Skin Problems Without Makeup