Zeige deine Schönheit Glaube and dich Dein Selbstbewusstsein zeigen
Es gibt das Sprichwort: „Lächle und die Welt lächelt zurück.“ Das ist ein toller Rat. Er ist sogar noch besser, wenn du weißt, dass ein Lächeln tatsächlich die chemischen Reaktionen in deinem Gehirn positiv verändern kann. Selbst wenn du unglücklich bist, kann ein Lächeln dafür sorgen, dass es dir besser geht. Versuche es auch, wenn dir nicht danach ist. Ja, anfangs ist es vielleicht ein falsches Lächeln, bevor du es aber bemerkst, wird ein echtes daraus. Es kann auch nicht schaden, zu lachen. Lachen erhöht den Sauerstoffspiegel im Gehirn, was zur Ausschüttung der Chemikalie Endorphin führt. Endorphine sorgen dafür, dass wir uns großartig fühlen. Achte auf deine Gesundheit, in dem du dich gut ernährst, ausreichend schläfst und regelmäßig Sport treibst. Gleichzeitig solltest du dich aber nicht fertig machen, wenn du mal einen oder zwei Tage auslässt, du darfst auch einmal eine Pause machen. Achte auch auf deine Gesundheit, indem du den Stress unter Kontrolle hältst. Sorge für möglichst wenig Stress in deinem Leben. Das sorgt auch für andere positive, gesundheitliche Effekte und dafür, dass du öfter bessere Laune hast.  Nimm dir jeden Tag Zeit für dich, und nur für dich. Verwöhne dich regelmäßig mit einer Massage, einer Pediküre oder was auch immer dich entspannt. Vergiss die Waage. Ein Blick auf die Waage kann sich stark auf unsere emotionale Befindlichkeit auswirken. Diese Zahl hat aber nicht notwendigerweise damit zu tun, wie wir uns fühlen oder was wir über uns denken. Sorge nicht selbst für eine Enttäuschung. Das ist das mentale Bild, das du von dir hast. Es hat unmittelbar mit Selbstwert und Selbstbewusstsein zu tun. Dein Selbstbild baut sich langsam auf der Grundlage deiner persönlichen Lebenserfahrungen auf. Wenn du hauptsächlich positive Erfahrungen gemacht hast, dann hast du wahrscheinlich ein positives Selbstbild und umgekehrt. Wenn du viele negative Erfahrungen gemacht hast und deshalb ein negatives Selbstbild hast, dann zweifelst du wahrscheinlich eher an deinen Fähigkeiten. Eine positive Selbsteinschätzung führt zu mehr Empathie und Zufriedenheit.  Setze dich hin und schreibe eine Liste mit all deinen positiven Eigenschaften und Fähigkeiten. Du staunst vielleicht, wie viel du schon erreicht hast und wie stolz du darauf sein solltest.  Vergleiche dich möglichst nicht mit anderen – seien es Prominente, Freunde oder Familienmitglieder. Du bist nicht sie, weshalb es keinen Grund gibt, dich mit ihnen zu vergleichen. Du bist eine eigenständige Person, die mit niemandem verglichen werden muss. Lerne dich so zu lieben, wie du bist. Du bist einzigartig und großartig! Unabhängig von deinen Lebenserfahrungen, es war eine lange und schwierige Reise und du hast sie überstanden. Es ist erstaunlich, wie eine Frisur alles beeinflussen kann, das du tust. Wenn du eine Frisur hast, die du wirklich magst, dann fällt es viel leichter, selbstbewusst und glücklich zu sein. Gefällt dir deine Frisur nicht, dann kann dich das wirklich runterziehen und beschämen. Wenn du das nächste Mal zum Friseur gehst, nimm dir einen Augenblick Zeit, um vorher zu planen, welche möglichen Frisuren sich am besten für deine Bedürfnisse und Wünsche eignen.  Stelle dir eine Reihe von Fragen bezüglich deiner Haare, lass dir die Haare dann aufgrund deiner Antworten schneiden:  Ist es wichtig, dass du dir die Haare zurückbinden kannst? Wie viel Zeit hast du morgens, um dir die Haare zu machen? Welche Styling-Werkzeuge (Föhn, Plätteisen etc.) hast du und kannst du bedienen?   Google Frisuren und sieh dir die Bilder an. Wenn du etwas findest, was dir gefällt, druck es aus und zeige es dem Friseur. Das funktioniert richtig gut, wenn du dir die Haare colorieren willst. So musst du die Tönung nicht mit Worten beschreiben. Gib dem Friseur vorab so viele detaillierte Informationen wie möglich. Erkläre genau, was du willst und was du mit deinen Haaren machen musst. Bitte den Friseur um Rat, wie du deine Haare richtig stylst. Vielleicht bist du nicht in der Lage, es genauso gut wie er hinzubekommen, er kann dir aber sicher ein paar Tricks verraten. Wenn du selbstbewusst aussiehst, dann bist du es auch. Das heißt aber, dass du deine Kleidung bestimmen musst und nicht sie dich. Wenn du dich selbstbewusst kleiden willst, dann solltest du Farben und Stile wählen, die deiner Persönlichkeit und Figur entsprechen. Drücke deinen Stil aus, nicht den von anderen. Es ist am wichtigsten, dass du dich in deiner Kleidung wohlfühlst.  Betone deine Vorzüge anstatt dich darauf zu konzentrieren, die Dinge zu verstecken, die du nicht an dir magst. Trage etwas, das dich einzigartig macht – wie ein Markenzeichen. Vielleicht sind das immer tolle Ohrringe oder Schuhe in leuchtenden Farben. Was auch immer dir gefällt. Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, könntest du dich mit einem professionellen Einkaufsberater in einer Mall verabreden. Er kann dir helfen, dich in der Milliardenvielfalt zurechtzufinden und das Richtige für dich auszusuchen. Höre auf, herumzuhängen! Leider leichter gesagt als getan. Eine gute Haltung steht für ausgewogene und richtig ausgerichtete Muskeln. Eine schlechte Haltung steht für Muskeln, die wehtun und schmerzen. Eine gute Haltung hat auch positive Effekte auf deine Gelenke und schützt vor Arthritis. Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen einer guten Haltung kommt, dass du dadurch selbstbewusst und offen für die Welt wirkst.  Im Stehen: Ziehe die Schultern zurück und halte sie entspannt, ziehe den Bauch ein, stehe etwa hüftbreit, verteile dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße und lass die Arme natürlich an der Seite hängen. Verdrehe deinen Kopf möglichst in keine Richtung und drücke deine Knie nicht durch.  Im Sitzen: Setze beide Füße bequem auf dem Boden ab, wobei sich die Knie auf Hüfthöhe befinden. Setze dich hinten in den Stuhl, lege dir ein gerolltes Handtuch oder ein Kissen in den unteren Rücken (wenn der Stuhl dort nicht entsprechend gepolstert ist), ziehe deinen Kopf Richtung Decke und das Kinn wieder etwas ein. Halte den oberen Rücken und den Hals in einer Linie und entspanne die Schultern.  Beim Schlafen: Schlafe in einer Position, in der dein Rücken die natürliche Krümmung behält. Schlafe möglichst nicht auf dem Bauch. Festere Matratzen sind besser als weiche. Wenn du auf der Seite schläfst, lege dir ein Kissen zwischen die Knie, damit deine Oberschenkel in einer Linie mit deiner Wirbelsäule bleiben.  Hebe aus den Knien, nicht aus dem Rücken. Wenn du etwas Schweres anhebst, halte den Rücken gerade und beuge die Knie. Strecke beim Aufstehen die Knie. Beuge dich nicht nach vorn, um etwas aufzuheben. Schätze und respektiere dich. Du musst kein Perfektionist sein. Es ist in Ordnung, wenn dich nicht jeder mag. Es ist in Ordnung, nicht alles und jedes perfekt zu machen. Dein persönlicher Wert hat nichts damit zu tun, was du erreichst oder nicht. Du hast Bedeutung und bist wertvoll, egal, was du tust oder lässt. Es ist nicht nötig, eine „Alles-oder-nichts“-Haltung im Leben einzunehmen.  Ändere dein Vokabular und höre auf, das Wort „sollte“ zu benutzen. Es impliziert einen Grad von Perfektionismus, der unnötig ist und führt oft zu unnötigen und sinnlosen Erwartungen anderer. Ersetze kritische Gedanken über dich selbst durch ermutigende. Kritisiere dich konstruktiv, so dass du positive Veränderungen vornehmen kannst.  Glaube nicht, dass du für alles die Verantwortung übernehmen musst. Das würde nicht nur deinen Stress erhöhen und dich überfordern. Du nimmst anderen auch die Chance, Verantwortung zu übernehmen (auch für sich selbst). Wenn du etwas kontrollieren konntest und einen Fehler gemacht hast, steh dazu. Wenn du keine Kontrolle darüber hattest, dann musst du dafür nicht geradestehen oder dich schuldig fühlen. Das ist nicht nur für dich wichtig, sondern auch für deine Mitmenschen. Junge Erwachse hören darauf, was Ältere sagen und wenn sie hören, dass du negativ über dich sprichst (z.B. mein Hintern ist fett), dann werden sie vielleicht auch zu selbstkritisch. Viele dieser Kommentare werden so oft ausgesprochen, dass wir vergessen, dass wir sie wirklich sagen. Wenn du also das nächste Mal merkst, dass du etwas Negatives sagen willst, mach daraus bewusst einen positiven Kommentar. Du wirst dich nicht über Nacht ändern und es wird immer mal Tage geben, an denen es unmöglich scheint, positiv zu denken, aber fange klein an. Wichtig ist, dass du bemerkst, wenn du negativ reagierst und der Wille, das zu ändern.  Sieh dich mindestens einmal pro Tag im Spiegel an und sage dir etwas Positives. Denke das Kompliment nicht nur, sprich es aus. Wenn du deine neue Frisur magst, sag es! Betrachte es als Chance, um dich herauszufordern. Lerne jeden Tag etwas Neues. Schreib dich für Kurse ein, in denen du etwas Neues und Aufregendes lernst, z.B. Zeichnen, Malen, Kochen, Singen, Töpfern etc. Oder studiere an einer Fach- oder Hochschule etwas, das dich immer schon interessiert hat, wofür du dir früher aber nicht die Zeit genommen hast. Erweitere deinen Horizont. Ermutige einen Freund bei einer der Lernerfahrungen mitzumachen. Geh Risiken ein. Betrachte nicht jede Lernmöglichkeit als etwas, das entweder gewonnen, verloren oder perfektioniert werden muss. Du solltest vorher begreifen, dass es in Ordnung ist, mit etwas zu kämpfen – es kann trotzdem Spaß machen. Solange du dich aber nicht aus deiner Komfortzone begibst und gewisse Risiken eingehst, wirst du nie begreifen, wie viel Spaß es macht, etwas Neues zu lernen, ohne Erwartungen zu haben. Erfolg im Leben hängt nicht von anderen Leuten ab, sondern nur davon, was DU willst. Erfolg muss keinem vorgefassten Standard wie dem Amerikanischen Traum entsprechen. Dein Erfolg sollte auf deinen realistischen Zielen basieren und dem entsprechen, was du willst und brauchst. Erfolg ist auch nicht mit Perfektion gleichzusetzen, er kann viele Ziele beinhalten, die du auf einer Ebene erreichst, die keiner Perfektion bedürfen. Erfolg muss auch kein Endziel sein, es ist eine Reise. Wenn du etwas ausprobierst (z.B. einen Schal zu stricken) und es nicht hinbekommen hast (das Endergebnis ähnelt eher einem Garnknäuel), dann ist das in Ordnung! Der Versuch hat Spaß gemacht und darauf kommt es an. Egal, was du im Leben probierst, es besteht immer die Gefahr, dass du scheiterst. Das passiert jedem. Erstens, ist es überhaupt nicht schlimm, einen Fehler zu machen. Einige historische Fehler haben sogar die Welt verändert (z.B. Teflon, vulkanisierter Gummi, Post-it-Zettel, Penizillin). Anstatt dich zu ärgern, dass du einen Fehler gemacht hast, sieh es als Möglichkeit zu lernen. Denke darüber nach, was du hättest anders machen können. Je mehr Fehler du machst, desto mehr lernst du und um so schlauer wirst du! Manchmal sagt sie mehr als Worte. Meist zeigt die Körpersprache eher, was du fühlst als das, was du darstellen willst. Das kannst du aber ändern, indem du während einer Unterhaltung auf deine Körperhaltung achtest. Es gibt spezielle Methoden, wie du deine Körperhaltung anpassen kannst, um Selbstbewusstsein auszustrahlen:  Zapple nicht herum. Stehe auf einer Stelle, so dass deine Füße flach und schulterbreit auf dem Boden ruhen. Verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine, wechsle nicht von einem zum anderen. Lehne dich im Sitzen im Stuhl an. Zapple nicht mit den Beinen herum. Wenn du deine Beine übereinander schlagen musst, mache es bequem und locker. Halte deine Hände in einer entspannten Position. Sieh auf einen Punkt oder eine allgemeine Gegend. Halte den Kopf still und aufrecht, so dass das Kinn parallel zum Boden zeigt. Halte die Hände vor oder hinter dir, wenn du sie nicht benutzt. Wenn du deine Hände faltest, mache es locker. Verstecke deine Hände nicht in den Taschen und balle sie nicht zu Fäusten. Hetze nicht. Gehe gleichmäßig. Sprich auch gleichmäßig, sprudle die Worte nicht heraus. Selbstbewusste Menschen sind nicht in Eile. Mache ab und zu eine Pause – egal, ob du gehst oder sprichst. Fühle dich wohl und zapple nicht herum, wenn es eine Unterbrechung im Gespräch gibt oder niemand etwas sagt. Sei bestimmt. Lächle. Sieh anderen in die Augen. Wenn du jemandem die Hand gibst, greife fest zu. Du musst Schönheit in dir UND anderen sehen, um innere Schönheit wirklich zu erkennen. Jedes Individuum hat eine oder mehrere bemerkenswerte Eigenschaften, die sie einzigartig machen. Wenn du unter anderen Menschen bist, sieh sie mit neuen Augen und erkenne die Person dahinter. Wenn du die Qualitäten in anderen siehst, dann beginnst du auch, sie in dir zu erkennen.  Nutze diese Gelegenheit, um die spezifischen Eigenschaften zu erforschen, die du bei anderen bewunderst und überlege, wie du sie dir zu eigen machen kannst. Suche dir Vorbilder auf der Grundlage dieser Eigenschaften. Scheue dich nicht, anderen zu sagen, wofür du sie bewunderst. Nichts kurbelt Selbstwert und Selbstbewusstsein mehr an, als ein Kompliment von Menschen, die dich bewundern. So stellst du sicher, dass du bekommst, was du im Leben brauchst. Es geht nicht darum, andere zu kontrollieren. Bestimmt zu sein heißt: nein zu sagen, seine Meinung zu äußern, um einen Gefallen zu bitten, Komplimente zu machen und sich unter Druck nicht zu verbiegen. In der Kommunikation bedeutet es, dass du in der Lage bist, dich offen und ehrlich auszudrücken und gleichzeitig die Menschen zu respektieren, mit denen du kommunizierst. Bestimmtheit hilft sehr, um selbstbewusster zu werden. Es wird sich gut anfühlen, zu bekommen, was du brauchst, ohne andere aufzuregen oder zu wütend zu machen.  Wenn du bestimmt mit jemandem redest, denke daran: die Person anzusehen, ohne sie niederzustarren, eine normale Lautstärke und einen respektvollen Ton beizubehalten, keine ablenkenden Handgesten zu benutzen und den persönlichen Raum des anderen zu respektieren. Übermittle deine Gefühle in „Ich“-Aussagen. Sie bestehen aus vier Teilen: dem Gefühl, dem Verhalten, der Wirkung und dem Wunsch - „Ich fühle …, wenn …, weil … Ich fände es besser, wenn..., z.B.: „Es ärgert mich, wenn du mir per E-Mail mitteilst, was ich zu tun habe. Ich fühle mich nicht respektiert. Ich fände es besser, wenn du mich um etwas bitten würdest und mir nicht sagen würdest, was ich tun muss.“ Du kannst die Vergangenheit nicht ändern und die Zukunft nicht beeinflussen. Du kannst dich aber auf zukünftige Ereignisse vorbereiten, indem du schaust, was du beeinflussen kannst. Dann kannst du einen Handlungsplan entwerfen. Vermeide dabei eine extreme Herangehensweise, bei der du alle möglichen Folgen in Betracht ziehen willst. Du kannst dich nicht auf alles vorbereiten, halte dich deshalb an realistische Szenarien. Wenn du eine kleine Liste mit möglichen Szenarien hast, schaffe Prioritäten. Arbeite zuerst an den Dingen, die oberste Priorität haben. Und glaub nicht, dass du dich allein vorbereiten musst. Lass dir von Freunden und Familie helfen. Besprich deine Gedanken mit ihnen oder übe, was du sagen willst.  Auch nein zu sagen, kann eine Vorbereitung sein. Du musst dich nicht verpflichtet fühlen, etwas zu tun, nur weil dich jemand darum gebeten hat. Wenn du realistisch nicht in der Lage bist, die Bitte zu erfüllen, sag nein. Nachdem das Ereignis oder die Situation stattgefunden hat, belohne dich, wenn du deine Sache gut gemacht hast.
Lächle. Bleibe gesund. Bewahre ein positives Selbstbild. Lass dir eine tolle Frisur machen. Ändere deine Garderobe. Halte dich gerade! Höre auf, zu selbstkritisch zu sein. Denke positiv. Höre nie auf, zu lernen. Arbeite an deiner eigenen Definition von Erfolg. Betrachte Misserfolge als Lernerfahrungen. Denke darüber nach, was deine Körpersprache aussagt. Respektiere andere und sei freundlich zu ihnen. Sei bestimmt. Bereite dich vor.
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Showing Off Your Beauty Believing in Yourself Presenting Your Confidence