Wasserfasten, um vorübergehend schnell abzunehmen Wasser trinken, um eine dauerhafte Abnahme zu unterstützen
Beim Wasserfasten isst oder trinkt eine Person für eine festgelegte Dauer nichts anderes außer Wasser. Dies führt offensichtlich zu einem schnellen Gewichtsverlust, weil dein Körper keine Kalorien über die Nahrung zu sich nimmt. Das Gewicht, das du durch das Fasten verlierst, kommt allerdings wieder zurück, wenn du wieder anfängst zu essen. Weil sich dein Stoffwechsel verlangsamt, um mit der fehlenden Energie aus der Nahrung klarzukommen, kannst du tatsächlich mehr an Gewicht zulegen als du abgenommen hast, wenn du wieder isst.  Wenn du dauerhaft abnehmen möchtest, solltest du ausreichend Wasser trinken, ausgewogene Mahlzeiten zu dir nehmen und regelmäßig Sport treiben. Wenn du allerdings für eine Veranstaltung ein paar Pfunde verlieren musst, kann Wasserfasten eine schnelle Lösung für dich sein. Der menschliche Körper ist unglaublich widerstandsfähig und kann lange ohne Nahrung auskommen - solange er nicht dehydriert ist. Ein paar Tage fasten ist für die meisten Menschen nicht schädlich, solange sie ausreichend Wasser trinken - was du ohnehin tun wollen wirst, um deinen Magen zu täuschen, so dass er denkt, dass du etwas gegessen hast.  Menschen mit medizinischen Erkrankungen sollten allerdings unter keinen Umständen fasten. Diabetiker bspw. müssen ihren Blutzucker über den Tag verteilt mit Nahrung regulieren. Sprich mit deinem Arzt, bevor du anfängst zu fasten. Kinder, ältere Menschen, schwangere oder stillende Frauen und Menschen mit chronischen Krankheiten sollten nicht fasten. Selbst ansonsten gesunde Menschen werden während des Fastens negative Nebenwirkungen erleben. Wenn du aufhörst mit Essen, hat dein Körper keine Energiequelle mehr. Als Ergebnis wirst du dich müde und vielleicht auch schwindlig fühlen. Vielleicht leidest du auch unter Übelkeit oder Verstopfung und - offensichtlich - wirst du dich sehr hungrig fühlen. Vielleicht möchtest du stattdessen eine Clean Eating Cleanse in Betracht ziehen. Konzentriere dich mindestens 48 Stunden auf mageres Eiweiß, Gemüse, Obst, Nüsse (bspw. Mandeln und Cashewkerne) und komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, braunen Reis und Quinoa. Du siehst im Internet vielleicht Empfehlungen für Fastenkuren von 21 oder 30 Tagen, aber diese sind extrem gefährlich, wenn sie nicht unter medizinischer Anleitung durchgeführt werden. Wenn du dich für das Fasten entscheidest, dann tu dies nur drei bis vor Tage vor dem Ereignis, auf das du dich vorbereitest. Darüber hinaus wirst du dich so müde und schwindlig fühlen, dass du dich oder andere verletzt, indem du einfach deinem Alltag nachgehst. Wenn dir auf der Arbeit eine wichtige Deadline bevorsteht oder du demnächst einen Road Trip machst, solltest du nicht fasten. Die Nebenwirkungen werden deine Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen und du wirst am Ende eine schlechte Leistung abliefern oder hinter dem Steuer eines Fahrzeugs eine Gefahr sein. Treibe während des Fastens möglichst auch keinen Sport, da du keine überschüssigen Kalorien zum Verbrennen hast. Du wirst dich nur schrecklich fühlen. Idealerweise solltest du ein paar stressfreie Tage haben, bei denen du dich kaum verausgabst. Du möchtest an diesem Tag toll aussehen, nicht übel, müde und schwindlig! Übereile es nicht sofort wieder mit fettigem Essen, da dies nach dem Fasten zu Verdauungsproblemen führen kann. Iss stattdessen gesunde, fettarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse, um für deinen großen Tag wieder auf die richtige Spur zu kommen. Die Mayo Clinic empfiehlt erwachsenen Frauen neun Gläser Wasser à 240 ml am Tag und Männern 13 Gläser. Dies hält deinen Körper nicht nur hydriert und gesund - es verhindert auch, dass dein Körper Durst mit Hunger verwechselt. Wenn du ausreichend Wasser trinkst, um deinen Magen zu füllen, kannst du deinen Körper andersrum austricksen, so dass er denkt, dass er voll ist mit Essen, während es kalorienfreies Wasser ist.  Denke daran, dass diese Mengen allgemeine Richtlinien sind und die erforderliche Wassermenge basierend auf deinem Gewicht und deinem Aktivitätslevel abweicht. Führe eine Wasserflasche mit dir mit, so dass du über den Tag verteilt Wasser trinken kannst. Wisse, wie viel in deine Wasserflasche hineinpasst, und stelle sicher, dass du sie oft genug am Tag auffüllst, um dein Wasserziel zu erreichen. Wenn du dich hungrig fühlst, trinke ein Glas Wasser und warte zehn Minuten. Wenn du immer noch Hunger hast, iss einen leichten Snack. Du wirst allerdings oft feststellen, dass ein Glas Wasser Appetit auf Snacks abwehren kann. Eine der einfachsten Möglichkeiten, große Kalorienmengen in der Ernährung einzusparen, ist, keine Kalorien mehr zu trinken. Der Energydrink, mit dem du deinen Tag beginnst, die Limonade, die du zum Mittagessen trinkst, und die Biere, die du mit Freunden nach Feierabend trinkst - all dies sind leere Kalorien zusätzlich zu deinem eigentlichen Essen. Ein paar alkoholische Getränke mit Freunden sind vielleicht ein wichtiger Teil deines Soziallebens. Achte einfach darauf, dass du nicht bis zum Exzess trinkst. Trinke während des Trinkens Wasser, sowohl um deinen Körper hydriert zu halten und dich davon abzuhalten, zu viele alkoholische Getränke zu trinken. Strebe ein Verhältnis von eins zu eins an - bspw. ein Glas eines alkoholischen Getränks, ein Glas Wasser. Wenn du zu den vielen Menschen gehörst, die morgens Schwierigkeiten haben, in die Gänge zu kommen, keine Sorge! Experten zählen Kaffee und Tee zu deiner täglichen Wasserzufuhr. Wenn du dich bisher auf Energydrinks gestützt hast, sind diese schlichten koffeinhaltigen Getränke eine viel bessere Möglichkeit, wach zu werden.  Füge diesen Getränken nicht mit unnötigen Zugaben Kalorien hinzu. Ein Caramel Latte oder Frappuccino stecken voll zusätzlichem Zucker und Kalorien aus Milch, Sahne und aromatisierenden Sirups. Eine Tasse schwarzer Kaffee enthält auf der anderen Seite nur zwei Kalorien und kein Fett!  Sei dir darüber im Klaren, dass dein Körper das Koffein verstoffwechseln muss, wofür Wasser nötig ist. Trinke ausreichend Wasser, damit dein Stoffwechsel dies tun kann. Wenn du die aromatisierten Getränke vermisst, die du früher getrunken hast, um dir über die Runden zu helfen, kannst du deine eigenen aromatisierten Getränke ohne den Zucker und die Kalorien herstellen. Schneide dein Lieblingsobst klein - Erdbeeren, Zitronen, Gurken, gib sie in einen Krug mit Wasser und stelle ihn in den Kühlschrank. Nach ein paar Stunden nimmt das Wasser das Aroma der Früchte an und du hast ein köstliches, kalorienarmes Getränk. Wasser hilft dir bei der Verdauung deiner Mahlzeiten, indem eine gute Funktion der Nieren sichergestellt wird. Aber wenn du zwischen den einzelnen Bissen immer einen Schluck Wasser nimmst, kann dies auch verhindern, dass du dich überisst. Es kann 12 bis 20 Minuten dauern, bis dein Körper erkennt, dass sein Hunger gestillt wurde, wenn du also zu schnell isst, isst du vielleicht mehr als nötig. Schnelle Esser stellen oft fest, dass sie nach dem Essen zu voll und träge sind. Indem du zwischen den Bissen etwas Wasser nippst, verlängerst du die Mahlzeit und lässt deinem Gehirn Zeit zum Verarbeiten, wie voll dein Magen ist. Forschungen zeigen, dass das Trinken von Wasser deinen Stoffwechsel ankurbeln kann, so dass dein Körper etwas schneller Kalorien verbrennen kann. Während dies nicht gigantisch ist, ist es doch deutlich und einfach! Forscher schätzen, dass du im Lauf eines Jahres weitere fünf Pfund verlieren könntest, wenn du deinen tägliche Wasserzufuhr um etwa sechs Gläser am Tag steigerst. Stelle sicher, dass du ausreichend Wasser trinkst, um das wieder aufzufüllen, was du während des Sports ausschwitzt. Wenn du dies nicht tust, kann es zu Dehydrierung führen, was zu verschiedenen gesundheitlichen Risiken führt.
Verstehe, dass Wasserfasten keine dauerhaften Ergebnisse erzielt. Berücksichtige die gesundheitlichen Einschränkungen des Wasserfastens. Faste nur ein paar Tage. Faste während einer Reihe stressfreier Tage. Brich das Fasten vor dem Ereignis, auf das du dich vorbereitest. Trinke jeden Tag genug Wasser, um dich aufzufüllen. Ersetze kalorienreiche Getränke durch Wasser. Kaffee und Tee. Aromatisiere dein Wasser mit Obst. Trinke während der Mahlzeiten schluckweise Wasser zwischen den einzelnen Bissen. Trinke Wasser vor und nach dem Sport.
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