Den Lebensstil verändern Deine Ernährung umstellen
. Rauchen verstärkt das Risiko für Nierenprobleme und weitere ernsthafte gesundheitliche Probleme. Solltest du Raucher sein, dann höre so schnell wie möglich auf, um das Risiko einer sich entwickelnden Nierenkrankheit zu reduzieren. Frage deinen Arzt nach Medikamenten und Raucherentwöhnungs-Programmen, die dir dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Ein oder zwei alkoholische Getränke an ein paar Tagen in der Woche zu trinken, ist in Ordnung. Jedoch könnte ein verstärkter Alkoholkonsum deine Niere beschädigen. Starker Alkoholkonsum intensiviert das Risiko für Nierenschäden. Unter extremen Alkoholkonsum wird verstanden, mehr als drei Getränke (für Frauen) pro Tag zu sich zu nehmen oder mehr als sieben in der Woche. Für Männer wird starker Konsum mit mehr als vier Getränken (oder mehr als 14 pro Woche) bewertet. Solltest du Probleme damit haben, deinen Alkoholkonsum zu kontrollieren, frage deinen Arzt um Hilfe und Rat. . Übergewichtig sein trägt zur verschlechterten Nierenfunktion bei, denn deine Nieren müssen vergleichsweise härter arbeiten. Solltest du übergewichtig sein, dann mache es zu deiner Priorität, an Gewicht zu verlieren und dein Gewicht zu halten. Sprich mit deinem Doktor, solltest du Probleme damit haben, an Gewicht zu verlieren. Einige Maßnahmen, die dir dabei helfen können an Gewicht zu verlieren, sind:  Ein Essenstagebuch führen Mehr Wasser trinken Mehr Sport betreiben Mehr Obst und Gemüse zu sich nehmen Mehr Sport betreiben hilft dir, deinen allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern und kann sich positiv auf deine Nierenfunktion auswirken. Versuche daher sicherzustellen, dass du jeden Tag Sport machst.  Selbst 30-minütiges Gehen kann bereits dabei helfen, deine allgemeine Gesundheit zu verbessern. Sollte es dir schwerfallen, 30 Minuten am Stück Sport zu machen, versuche deine sportlichen Aktivitäten über den Tag zu verteilen. Beispielsweise könntest du täglich zwei 15-minütige Aktivitäten oder drei zehnminütige Aktivitäten einplanen. Ausreichend Wasser ist notwendig, um Nierensteine zu vermeiden und die Nierenfunktion zu verbessern. Trinke ausreichend Wasser, wenn dich der Gedanke an eine Nierenerkrankung beunruhigt. Setze dir zum Ziel, täglich zwischen sechs und acht 250 ml Gläser Wasser (rund zwei Liter Wasser) zu dir zu nehmen. Solltest du anfällig für Nierensteine sein, dann trinke noch mehr Wasser pro Tag. Befolge die Empfehlung deines Arztes, wenn er dir eine bestimmte Flüssigkeitstrinkmenge empfohlen hat. Eiweißreiche Diäten können deine Nieren "überladen", daher ist es wichtig, nur eine moderate Menge an Eiweiß zu sich zu nehmen, um die Nieren gesund zu halten. Etwa 20 bis 30% deiner Kalorien sollten aus Eiweiß bestehen. Wenn du beispielsweise etwa 2.000 Kalorien täglich zu dir nimmst, dann sollten die Eiweißkalorien zwischen 400 und 600 liegen. Indem du einen Überblick darüber behältst was du isst, kannst du feststellen, ob du dein Ziel erreichst oder nicht. Achte dabei besonders auf die Kalorien aus eiweißreichen Lebensmitteln. Zu den proteinreichen Lebensmitteln zählen Fleisch, Eier, Fisch und Milchprodukte. Natrium kann den Nieren Probleme bereiten, deswegen ist es am besten, natriumreiche Lebensmittel zu vermeiden und die Natriumaufnahme, so gut es geht, zu reduzieren. Du kannst die Natriumzunahme in deiner Ernährung verringern, indem du selbst Gerichte kochst und die Anzahl an Fertigprodukten eingrenzt.  Achte darauf, die Etiketten zu lesen und Lebensmittel mit zusätzlich zugefügtem Salz zu vermeiden, wenn du auf Fertigprodukte zurückgreifst. Beobachte, wie viel Natrium du pro Tag zu dir nimmst. Du solltest versuchen, unter 2300 mg pro Tag zu bleiben, wenn du 51 Jahre oder jünger bist. Bei Personen im Alter von über 51 Jahren sind es etwa 1500 mg pro Tag. Fettarme Nahrungsmittel helfen dabei, die Nieren, Arterien und dein Herz zu schützen. Versuche dich von fettigen Lebensmitteln, wie Frittiertes, Backwaren und andere fetthaltige Gerichte, zu distanzieren. Wähle stattdessen fettarme Lebensmittel, wie:  mageres Fleisch fettarmer Käse fettarme Milch Geflügel, bei dem die Haut entfernt wurde Obst Gemüse Bohnen Wenn du unter einer fortgeschrittenen Nierenerkrankung leidest, musst du möglicherweise deine Phosphoraufnahme eingrenzen. Stelle sicher, die Phosphorzunahme zu reduzieren, wenn du dazu aufgefordert worden bist. Zu den phosphorreichen Lebensmitteln zählen unter anderem:  Fleischdelikatessen und Wurstwaren Fleisch mit Phosphorzusätzen Milchprodukte Cola verarbeitete Lebensmittelerzeugnisse und Fertigprodukte Es ist wichtig, die Balance von Kalium aufrechtzuerhalten. Deswegen kann es sein, dass du gewisse Lebensmittel vermeiden oder reduzieren musst, sofern dir dazu geraten wurde, einer kaliumarmen Diät nachzugehen. Zu den Lebensmitteln, die reich an Kalium sind, gehören:  salzige Substanzen Orangen Bananen Kartoffeln Tomaten brauner Reis und Wildreis Kleie und Getreideflocken Milchprodukte Vollkornbrote und -nudeln Bohnen Nüsse
Aufhören zu rauchen Reduziere deinen Alkoholkonsum. Abnehmen Aktivitätslevel steigern. Trinke mehr Wasser. Iss moderate Eiweißmengen. Reduziere deinen Konsum an Natrium. Wähle fettarme Lebensmittel. Reduziere Phosphor, sofern dir dazu geraten wurde. Habe deine Kaliumaufnahme im Blick, sofern du dazu aufgefordert worden bist.
https://www.wikihow.com/Improve-Kidney-Function-Naturally https://www.wikihow.com/Improve-Kidney-Function-Naturally
Making Lifestyle Changes Changing Your Diet