Den Ursprung der Unzufriedenheit überwinden Schönheit neu definieren Selbstakzeptanz entwickeln
Möglicherweise bist du nicht in der Lage, stolz auf dein Aussehen zu sein, weil du den Eindruck hast, dass du deinen Selbstwert erst verdienen musst, indem du eine gewisse Anzahl an Standards erfüllst. Du möchtest fünf Kilogramm abnehmen. Du denkst, du musst einen besonderen Menschen auf dich aufmerksam machen und von dir überzeugen. Vielleicht wartest du auch darauf, dass deine Mutter endlich mit deinem Kleidungsstil einverstanden ist. Was du allerdings wirklich notwendig hast, ist eine einzige Erkenntnis: Unabhängig davon, wie du aussiehst, was du anziehst oder wer dich beachtet – du bist bereits genug.  Unglücklicherweise ist es aber leichter gesagt, als getan, unerschütterlich daran zu glauben, dass du genügst. Wenn du allerdings die bewusste Entscheidung triffst, ohne den geringsten Zweifel genau daran zu glauben und auch jeden Tag danach zu handeln, kannst du erreichen, dass dir dieser Glaube in Fleisch und Blut übergeht. Wann auch immer du das Gefühl hast, dass du nicht gut genug bist, wiederhole folgendes Mantra: „Ich bin gut genug“. Sage es wieder und wieder – bis du zu glauben beginnst, dass es wahr ist. Auch das ist leider Gottes leichter gesagt als getan. Wenn du diesen Punkt der Erleuchtung, der bedingungslosen Selbstliebe aber einmal erreicht hast, wirst du dich großartig fühlen. Angenommen, du hast eine Narbe am Kinn, die du nicht ausstehen kannst. Du möchtest sie lieben? Dann denke an die Tatsache, dass diese Narbe ein Symbol dafür ist, dass du stärker warst als jene Sache, die dir Schaden zufügen wollte. Hier ein paar weitere Strategien, die du anwenden kannst, um deinen Körper lieben zu lernen:  Stelle dich vor den Spiegel und betrachte jene Körperstellen, die du an dir selbst nicht magst. Bemühe dich, etwas Positives an diesen Stellen zu finden. Wenn du die Form deiner Nase nicht leiden kannst, könntest du dich vielleicht an der Tatsache erfreuen, dass du an deiner Nase nicht von fiesen Mitessern geplagt wirst. Wiederhole diese Übung jeden Tag, bis du deinen Körper immer weniger und weniger kritisierst. Verwöhne deinen Körper regelmäßig. Nimm lange, entspannende Bäder. Gönne dir eine Maniküre oder Pediküre. Probiere einen neuen Haarschnitt oder ein neues Haarstyling aus. Besuche ein Spa oder eine Therme und gönne dir eine Massage. Trage bequeme, schmeichelhafte Klamotten. Du solltest niemals den Eindruck haben, dass du dich hinter deinen Klamotten verstecken müsstest. Wähle Stoffe, Schnitte und Farben, die deine Stärken unterstreichen. Wenn du Klamotten wählst, die modisch sind und dir perfekt passen, wirst du dich automatisch attraktiver finden. Du betrachtest aufmerksam deinen Freund und kommst nicht umhin, festzustellen, wie groß er ist. Dann denkst du zu dir selbst: „Ich bin zu klein“. Du siehst das neue Outfit deiner Schwester und hast sofort folgenden Gedanken: „Mein Outfit ist so hässlich“. Vielleicht bist du dir gar nicht sicher, warum du diese ungesunde Angewohnheit hast, aber eine Tatsache ist unumstößlich: Mit deinen ständigen Vergleichen sabotierst du dein Glück und dein Selbstbewusstsein. Denke über folgende Gründe nach, warum du diese destruktive Angewohnheit dringend aufgeben solltest:  Durch diese Vergleiche erhältst du keinerlei Vorteile, sondern du setzt lediglich deine eigene Leidenschaft, deine Würde und deinen Stolz aufs Spiel. Wenn du diesen Weg weitergehst, wirst du bis in alle Ewigkeit der Verlierer sein, da es immer jemanden geben wird, der auf eine Art und Weise besser ist als du (z.B. größer, hübscher, intelligenter etc.). Mit dieser Angewohnheit geht alle Macht der Individualität verloren, da angenommen wird, dass alle Menschen dieselben Interessen, Stile und Lebenswege haben sollten. Es ist dir völlig unmöglich, zu wissen, wie das Leben dieser anderen Person in der Realität aussieht. Du vergleichst das Schlechteste von dir mit der subjektiven Wahrnehmung des Besten der anderen Person. Wie du über dich selbst denkst, wird vielleicht nicht immer nur von deinen eigenen Vorstellungen beeinflusst. Dein Selbstbild wird auch von den ständigen Werturteilen und Kritiken anderer Menschen geprägt. Wenn du enge Freunde oder Familienmitglieder in deinem Leben hast, die dich konstant runtermachen oder dein Aussehen kommentieren, könnte es dir schwerfallen, stolz auf dein Erscheinungsbild und deine Person zu sein. Wie du von anderen Menschen behandelt wirst, wirkt sich erheblich auf deine Zufriedenheit und dein emotionales Wohlbefinden aus. So solltest du mit übertrieben kritischen Menschen umgehen:  Ziehe klare Grenzen, wenn du feststellst, dass sich deine zwischenmenschlichen Beziehungen negativ auf dein Selbstbild auswirken. Schlage Einladungen aus und verbringe grundsätzlich weniger Zeit mit diesen Personen. Wähle sorgfältig aus, mit wem du intime Gedanken und Gefühle teilst. Wenn eine andere Person nicht zu schätzen weiß, was du zu sagen hast, solltest du deine Gedanken in Zukunft lieber für dich behalten. Mit diesen Individuen solltest du nur dann Informationen teilen, wenn diese Personen sie unbedingt benötigen. Wenn du viel Zeit damit verbringst, fernzusehen, soziale Medien zu durchstöbern oder durch Frauen-und Modemagazine zu blättern, könnten diese medialen Quellen beeinflussen, wie du persönlich Schönheit definierst.  Die Art und Weise, wie Frauen und Männer in den Medien dargestellt werden, könnte dazu führen, dass du dich selbst überkritisch betrachtest oder dich ständig vergleichst – trotz des allgemeinen Wissens, dass diese Bilder retuschiert oder mit Photoshop bearbeitet wurden. Dein Selbstwertgefühl und dein Selbstvertrauen werden schwer unter diesen konstanten kritischen Urteilen und Vergleichen leiden. Triff die bewusste Entscheidung, zu begrenzen, wie oft und wie lange du dich diesen unrealistischen Darstellungen menschlicher Körper und idealer Schönheit aussetzt. Bemühe dich stattdessen, echte Bilder von echten Menschen in sämtlichen Formen und Größen zu betrachten und zu verbreiten. Wenn du dazu neigst, immer nach Perfektion zu streben, könnte dich diese Einstellung davon abhalten, einen gewissen Stolz auf dein Aussehen zu entwickeln. Jedes Mal, wenn du in den Spiegel blickst, findest du vermutlich einen Makel an dir. Jedes Mal, wenn dir jemand Komplimente macht, antwortest du mit Selbstkritik, anstatt deine Dankbarkeit und Selbstliebe zum Ausdruck zu bringen. Wenn du dir selbst unerreichbar hohe Standards auferlegst, ist das in Wahrheit nicht mehr als eine selbstzerstörerische Angewohnheit, die sämtliche Freude und Zufriedenheit aus deinem Leben vertreiben wird. Kontrolliere deinen Perfektionismus, indem du folgende Tipps befolgst:  Wenn du dich wiedermal selbst dabei ertappst, dass du dir zu hohe Standards auferlegst, solltest du dich selbst auf den Boden der Realität zurückholen. Erinnere dich daran, dass niemand perfekt ist und dass menschlich sein bedeutet, auch mal Fehler zu machen. Sage zu dir selbst: „Gib einfach dein Bestes. Das reicht schon“. Stelle dich deinen Ängsten. Ein Beispiel: Wenn dir die Vorstellung, ungeschminkt in die Öffentlichkeit zu gehen, Schweißperlen auf die Stirn treibt, solltest du bewusst genau diese Angst wahr werden lassen. Am Anfang kannst du nur auf Lippenstift oder Lipgloss verzichten. Danach solltest du deine Foundation morgens unangetastet lassen. Zu guter Letzt solltest du dich in die Öffentlichkeit wagen, mit nichts als deinem sauberen, frischen Gesicht. Wiederhole regelmäßig folgendes Mantra: „Du bist schön, so wie du von Natur aus bist“. Haben sich deine Ängste bewahrheitet? Hat jemand über dich gelacht oder dich verspottet? Während du danach strebst, die Schönheit an dir selbst zu erkennen, solltest du auch bei deinen Mitmenschen nach ihrer individuellen Schönheit Ausschau halten. Manchmal kannst du an anderen erkennen, wovor du an dir selbst die Augen verschließt. Wenn dir bewusst wird, dass Schönheit überall ist, in jedem Menschen, wirst du leichter daran glauben können, dass auch du diese Schönheit besitzt. Schönheit existiert in den verschiedensten Formen und Varianten. Achte aufmerksam auf die Schönheit, die du in anderen Menschen erkennst – unabhängig von ihrem Äußeren. Denke an die Menschen in deinem Umfeld. Ihr Lachen. Ihr Mitgefühl. Ihre Lebensfreude. Ihre Intelligenz. Ihre Freundlichkeit. Sind das keine wunderschönen Eigenschaften? Könnte es sein, dass andere Menschen diese oder ähnliche wunderschöne Eigenschaften in dir sehen? Eine weitere effektive Methode, um über moderne Schönheitsstandards hinwegblicken zu können, ist, wenn du dich der Natur zuwendest. Mutter Natur zeigt uns ein vielfältiges Spektrum an wunderschönen Pflanzen, Lebewesen und Landschaften. Wenn du nur nach draußen gehst und dich aufmerksam umsiehst, wirst du Tausende, wenn nicht sogar Millionen, Manifestationen von Schönheit entdecken können. Auf der ganzen Welt gibt es Orte und Szenerien, die dir wortwörtlich den Atem rauben werden. Wenn du auch diese Manifestationen von Schönheit in Betracht ziehst, wirst du verstehen lernen, dass Schönheit auch einfach Dinge beschreiben kann, die du mit deinen Emotionen fühlst und am Körper spürst und nicht nur Dinge, die du mit deinen Augen siehst. Während du weiter daran arbeitest, dein Verständnis von Schönheit umzudefinieren, solltest du auch bewusst erkennen, wie sich Schönheit in deinem alltäglichen Leben äußerst. Da Schönheit auch etwas sein kann, das du mit deinen Sinnen erlebst, existieren vermutlich bereits unzählige Formen von Schönheit in deinem Leben. Dein physisches Erscheinungsbild repräsentiert nur einen kleinen Teil deiner Erfahrungen als menschliches Wesen. Denke deshalb auch an all die Dinge, die du tun kannst, um dich selbst schöner zu finden.  Beachte Folgendes: Diese Aktivitäten haben mit äußerlichen, physischen Ausdrucksformen von Schönheit nichts zu tun – obwohl es natürlich passieren kann, dass du in deinen eigenen Augen und den Augen anderer schöner wirkst, wenn du dich diesen Dingen widmest. Stattdessen handelt es sich um Dinge, die du mit deinem Körper oder deinem Herzen unternimmst, die deine natürliche, innere Schönheit fördern. Ein Beispiel: Gemeinnützige Arbeit kann dir das Gefühl verleihen, dass du einen wichtigen und positiven Beitrag in deiner Gemeinde leistest. Wenn du dir deine Lieblingsmusik anhörst und ausgelassen dazu tanzt, wirst du dich schön fühlen. Lachen kann schön sein. Wenn du sorglos mit Kindern spielst oder mit ihnen um die Wette rennst, könntest du dich schöner fühlen. Unternimm häufiger solche Dinge, dann wirst du in weiterer Folge auch zufriedener mit dir selbst sein – innerlich und äußerlich. Anstatt dich darauf zu konzentrieren, was du an dir selbst nicht magst, solltest du deinen Fokus auf jene Dinge legen, die du an dir toll findest. Wenn du beispielsweise oft Komplimente für dein strahlendes Lächeln oder deine makellosen Zähne einheimst, solltest du dich ebenfalls an diesen tollen Eigenschaften deines Körpers erfreuen. Außerdem solltest du die ungesunde Fixierung auf das Körperliche hinter dir lassen und dich auf jene positiven Dinge an dir konzentrieren, die rein gar nichts mit deinem Aussehen zu tun haben. Erstelle eine Liste mit deinen positiven Eigenschaften, die du an deinen Spiegel kleben kannst. Fülle das Stück Papier mit all den wundervollen Eigenschaften, die du an dir selbst gerade sehr gerne magst. Du könntest beispielsweise folgende Dinge inkludieren: „Ich bin stark“ oder „Tiere liegen mir sehr am Herzen“. Schreibe so viele Dinge auf die Liste, wie dir nur einfallen und rufe dir diese Dinge immer wieder in Erinnerung, wenn du gerade einen natürlichen Stimmungsaufheller brauchst. Ein freundliches Lächeln im Gesicht lässt jeden Menschen schöner werden. Wenn du lächelst, wirst du außerdem unzählige gesundheitliche Vorteile erfahren, wie z.B. dass dein Körper besser in der Lage sein wird, mit Stress fertigzuwerden. Wenn du lächelst, wirst du dich außerdem glücklicher und unbeschwerter fühlen. Dadurch kannst du sogar bewirken, dass sich deine Mitmenschen attraktiver fühlen – und zwar indem du sie mit deinem Glück und deiner Lebensfreude ansteckst.  Fordere dich selbst dazu heraus, so oft wie möglich zu lächeln – auch, wenn dir vielleicht gar nicht danach ist. Gib dir selbst 24 Stunden. Übe dein Lächeln am besten im Spiegel, während du dich anziehst und dich für den Tag fertigmachst. Auf dem Weg zur Schule oder in die Arbeit kannst du fremde Menschen anlächeln, denen du zufällig begegnest. Achte darauf, wie andere Menschen auf dein Lächeln reagieren. Sei aufmerksam, wie sich diese Reaktionen auf dein Wohlbefinden und dein Selbstbild auswirken. Jeder Körper ist einzigartig. Gravierende Änderungen an deinem Aussehen sind nur äußerst schwierig umsetzbar, wenn nicht gar völlig unmöglich. Eine Sache kannst du allerdings ganz einfach tun: Nimm bewusst Einfluss darauf, wie du dich fühlst. Konzentriere dich voll und ganz darauf, einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Wenn du deinen Körper gut behandelst, wirst du von ganz alleine ein besseres Selbstbewusstsein entwickeln, was zu einem allgemein besseren Lebensgefühl und einem gesteigerten Wohlbefinden führen wird.  Gib deinem Körper Energie, indem du reichlich Wasser trinkst und vollwertige Nahrungsmittel isst, wie z. B. Gemüse, Obst, mageres Protein und fettarme Milchprodukte. Achte auf regelmäßige Bewegung, um Erkrankungen abzuwehren, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten (oder abzunehmen) und um Angstgefühlen und Depressionen vorzubeugen. Reduziere Stress, indem du dich Aktivitäten widmest, die dir viel Freude bereiten. Nimm dir ausreichend Zeit für Erholung und Entspannung. Achte auf ausreichend Schlaf, um deine Konzentration zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass du immer gesunde Entscheidungen triffst, was deinen allgemeinen Lebensstil betrifft. Sage “Nein” zu Drogen und Alkohol. Diese Dinge können zwar bewirken, dass du dich kurzfristig besser fühlst, allerdings können sie deinem Körper und Geist mit der Zeit auch erheblichen Schaden zufügen. Manchmal hilft es, einfach so lange so zu tun, bis du selbst daran glaubst. Überzeuge dich davon, dass du mit deinem Aussehen voll und ganz zufrieden bist, indem du dir selbst regelmäßig positive Phrasen vorsprichst. Diese Aussagen kannst du überall und jederzeit anwenden – laut oder nur stumm in deinen Gedanken. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass du dich tatsächlich so fühlst, wie die Worte dich glauben haben lassen.  Ich gebe immer mein Bestes. Ich bemühe mich immer, besser zu werden. Ich bin schön, weil es mich nur einmal auf dieser Welt gibt. Mein Körper ist gesund. Mein Verstand ist brillant. Mein Herz hat Frieden geschlossen. Meine Seele ist ruhig. Negative Gefühle und Gedanken haben keinen Platz in meinem Leben. Ich schätze und liebe mein Leben.
Erkenne, dass du “genügst”. Lerne, deinen Körper, den du eben bei deiner Geburt bekommen hast, bedingungslos zu lieben. Hör auf, dich zu vergleichen. Distanziere dich von kritischen Menschen. Stelle mediale Darstellungen von Schönheit infrage. Lasse deinen Perfektionismus los. Erkenne die Schönheit anderer Menschen – und zwar nicht nur die körperliche Schönheit. Finde die Schönheit in der Natur. Widme dich Aktivitäten, die bewirken, dass du dich schön fühlst. Erkenne, dass du und dein Körper großartig seid – und zwar auf viele verschiedene Arten. Lächle und lache mehr. Nähre dich und deinen Körper. Wiederhole affirmative Mantras der Selbstliebe.
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Overcoming the Source of Dissatisfaction Redefining Beauty Developing Self-Acceptance