Anpassung deiner Diät Rede mit deinem Arzt Den Lebensstil verändern
in deine Diät. Ballaststoffe geben Volumen, weichen den Stuhl auf und tragen zur Persiltaltik (sanfte, rhythmische Kontraktionen des Dickdarms) bei, was anregend auf die Ausscheidung wirkt.  Mehr Ballaststoffe in deinem Körper bedeutet, dass dein Dickdarm Abfall schneller und effizienter aus deinem Darm ausscheiden kann. Strebe etwa 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe täglich an. Achte darauf, dass du fünf Portionen Obst und Gemüse und auch eine Menge Vollkorn täglich in deine Diät einbeziehst.   Bringe 100 % Vollkorn, wie braunen Reis, Quinoa, Hafermehl, Hirse und Mais in deine Diät ein. Leinsamen, Weizenkleie und Hafer sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe. Du kannst Leinsamen daheim zubereiten, ihn in Smoothies mischen oder zu anderen Speisen hinzufügen. Obst, wie Erdbeeren, Äpfel und Heidelbeeren sind reich an Ballaststoffe. Bohnen, Samen und Nüsse sind ebenfalls gute Quellen für Ballaststoffe. Zusätzlich zu den enthaltenen Ballaststoffen bieten grüne Blattgemüse Nährstoffe, die dir bei der Reparatur deiner Eingeweide helfen. Versuche, bei jeder Mahlzeit mindestens ein grünes Blattgemüse zu essen oder verzehre es als Zwischenmahlzeit.  Alfalfa, Weizengras, Rosenkohl, Blattkohl, Weißkohl, Spinat, Erbsen und Gerstengras sind geeignete Blattgemüse. Probiere deine Gemüse als Zwischenmahlzeit, indem du sie in Humus, Tzatziki oder Baba Ganoush tauchst. Für eine korrekte Funktion und die Reinigung von Bakterien oder Abfallstoffen in deinem Bauch braucht dein Dickdarm Wasser. Als männlicher Erwachsener solltest du versuchen, mindestens 13 Tassen Wasser und als weiblicher Erwachsener täglich neun Tassen zu trinken. Steigere deinen Konsum, falls du ein anstrengendes Training absolvierst oder dich in einem heißen und trockenen Klima aufhältst.   Du kannst dir auch angewöhnen, immer eine volle Wasserflasche bei dir zu haben, damit du dich während des Tages hydrieren kannst, oder du kannst eine Erinnerungsnachricht auf deinem Telefon einstellen, damit du daran erinnert wirst, mindestens neun Tassen Wasser täglich zu trinken. Probiere die Beigabe von geschnittenen Zitronen, Limetten und Gurken zu deinem Wasser, damit der Geschmack interessanter wird. Du kannst auch Kräuter, wie Minze in dein Wasser geben. Versuche, alkoholische Getränke, wie Bier, Wein und starke Spirituosen zu vermeiden. Sie können dich dehydrieren und auch zu Verstopfung führen. Der Dickdarm kann bei Verstopfung mit schlecht passierbarem, hartem, zusammengepressten Stuhl angefüllt sein. Alkohol kann auch unterdrückend auf die intestinale Peristalsis und den Drang sich zu entleeren wirken, wodurch eine Verstopfung eher wahrscheinlich wird. Milch und Milchprodukte können die Symptome von Verstopfung noch verschlimmern, besonders wenn du viel Milchprodukte konsumierst.   Falls du unter Verstopfung leidest, jedoch aktiv bist und viel Flüssigkeit trinkst, solltest du versuchen, die Menge der Milchprodukte, die du täglich konsumierst, zu beschränken oder sie temporär komplett aus deinem Speiseplan streichen. Koffein kann  die Stimulierung deiner Eingeweide fördern und das kann dir helfen, Stuhlgang zu haben. Der Genuss eines heißen Getränks kann deine Eingeweide ebenfalls stimulieren. Du kannst versuchen, eine Tasse heißen Kaffee oder schwarzen oder grünen Tee zu trinken, um die Dinge in Schwung zu bringen. Fermentierte Lebensmittel enthalten Probiotika. Dies sind Bakterien, die günstig für deinen Dickdarm sind. Diese Lebensmittel bevölkern deine Eingeweide mit guten Bakterien und erlauben deinem Dickdarm, richtig zu funktionieren. Jogurt, Miso, Kimchi und Sauerkraut sind vier Beispiele für fermentierte Lebensmittel. Kefir, Apfelessig und Kombuchatee bieten trinkbare Probiotika. Du kannst auch ein probiotisches Ergänzungsmittel einnehmen. Stelle sicher, dass du dein probiotisches Ergänzungsmittel von einem seriösen Anbieter online oder in einem Reformhaus beziehst. Eine Dickdarmspülung – auch als Colon-Hydrotherapie bekannt – kann dir helfen, Materie mit Hilfe von Wasser aus deinen Eingeweiden zu spülen. Dein Arzt kann diese Prozedur möglicherweise für dich ausführen oder der kann einen Colon-Hydrotherapeuten empfehlen, der dies für dich tun kann. Stelle sicher, dass du einen Colon-Hydrotherapeuten auswählst, der von einer nationalen Organisation zugelassen ist. Vor der Prozedur solltest du mit deinem Arzt über deine medizinische Vorgeschichte reden und dich vergewissern, dass die Durchführung der Prozedur sicher für dich ist.  Während der Prozedur wird eine Pumpe in dein Rektum eingeführt und etwa fünf Liter warmes Wasser über einen gewissen Zeitraum in dein System gepumpt. Sobald das Wasser in deinem Dickdarm ist, wird der Therapeut deinen Bauch massieren, damit das Wasser durch deinen Dickdarm zirkulieren kann und die Ausscheidung von Abfallprodukten aus deinem Körper fördert. Die Prozedur kann 30 bis 45 Minuten dauern. Du solltest bei bestimmten Krankheiten, wie Divertikulitis, starken Hämorrhoiden, Colitis ulcerosa, Chronsche Krankheit, Tumoren im Darm oder am Rektum, kürzlich erfolgten Darmoperationen, Herzerkrankungen oder Nierenerkrankungen keine Dickdarmspülung durchführen lassen. Dein Arzt kann in der Lage sein, einen Einlauf in seiner Praxis durchzuführen, wenn deine Eingeweide zusammengepresst sind oder du Probleme mit deinem Dickdarm hast. Einläufe werden häufig bei Verstopfung und schlechtem Stuhlgang empfohlen. Dein Arzt kann, basierend auf deinen Bedürfnissen, eine bestimmte Art von Einlauf für dich empfehlen. Die Einführung des Einlaufs sollte von einer ausgebildeten Fachkraft in einer sterilen Umgebung mit sauberer Ausrüstung durchgeführt werden. Falls du für länger als sechs Monate eine chronische Verstopfung hattest, solltest du deinen Arzt um eine medikamentöse Behandlung bitten, um die Anregung deiner Eingeweide zu unterstützen. Du könntest auf diese Option als letztes Mittel zurückgreifen, falls die Anpassung deiner Diät und deines Lebensstils oder auch andere Dickdarmbehandlungen nicht wirken. Medikamente sind auch eine gute Option für den Fall, dass du ein Darmproblem, wie ein Reizdarmsyndrom hast.   Stelle sicher, dass du dir der Nebenwirkungen der Medikamente, die du einnimmst, bewusst bist. Falls die Nebenwirkungen ernsthaft werden, solltest du sofort deinen Arzt aufsuchen. Nebenwirkungen von Darmmedikamenten können kurzfristige Übelkeit, Schwindel und Krämpfe sein. Physische Aktivität stimuliert das Verdauungssystem zur Steigerung der Darmbewegungen. Die Einhaltung eines gesunden Lebensstils kann dir auch helfen sicherzustellen, dass dein Dickdarm gesund und funktionsfähig bleibt. Achte auch auf ein regelmäßiges Training, wie zum Beispiel jeden Tag oder mindestens dreimal pro Woche. Gehe täglich mindestens 30 Minuten lang spazieren oder setze dreimal wöchentlich deine Termine für ein Training im Fitnessstudio fest, um sicherzustellen, dass du Kalorien verbrennst und gesund bleibst. Zur Dehnung und Stärkung deiner Muskeln kannst auch versuchen, ein Training daheim mit Therabändern zu absolvieren. Du kannst aber auch an einem Trainingskurs wie Yoga oder Aerobic teilnehmen, der dir beim regelmäßigen Trainieren hilft. Die Einhaltung einer ballaststoffreichen Diät, ein ausreichender Wasserkonsum und regelmäßiges Training kann oft hilfreich bei der korrekten Funktion des Dickdarms sein. Falls du trotz der Veränderungen deines Lebensstils immer noch Schwierigkeiten hast, solltest du deinen Arzt konsultieren, bevor du zu Abführmitteln greifst. Es kann auch ein zugrundeliegendes, medizinisches Problem vorhanden sein. Falls dir dein Arzt dazu rät, Abführmittel ausprobieren, kannst du ihn um Empfehlungen bitten. Befolge immer die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett und nimm niemals mehr als die empfohlene Menge ein. Nimm die Abführmittel nicht langfristig ein, weil dies zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen kann.  Falls du unter einem Reizdarmsyndrom, unregelmäßigem Stuhlgang oder Verdauungsproblemen leidest, kannst du ein massebildendes Abführmittel, wie Metamucil®, Citrucel® oder Psyllium®, probieren. Nimm die massebildenden Abführmittel mit viel Wasser ein. Die Nebeneffekte können als Aufgeblähtheit, Gase, Krämpfe und verstärkte Verstopfung auftreten. Falls du Schwierigkeiten beim Abführen von Stuhl hast, kannst du Stuhlweichmacher probieren. Stuhlweichmacher sind generell sicher in der Anwendung und erzeugen weniger Blähungen als massebildende Abführmittel. Nimm niemals Abführmittel als Ergänzungsmittel zum Abnehmen. Dies kann deine Gesundheit schädigen und andere medizinische Probleme verursachen. Falls du die tägliche Einnahme eines reinigenden Mittels für den Dickdarm erwägst solltest du sicherstellen, das Produkt vor der Anwendung zu recherchieren. Für diese Produkte wurden keine gesundheitlichen Vorzüge nachgewiesen. Denke auch daran, dass diese Produkte nicht von der Regierung reguliert sind und die Potenz, Reinheit und Sicherheit dieser Mittel ist nicht garantiert. Nur weil ein Produkt als "natürlich" ausgewiesen ist, bedeutet das nicht, dass es auch sicher ist.  Rede mit deinem Arzt, bevor du reinigende Produkte für deinen Dickdarm benutzt. Überprüfe die Zutatenliste auf dem Produkt und stelle sicher, dass die spezifischen Kräuterbestandteile klar ausgewiesen sind. Benutze das Mittel nicht, falls du Bedenken hast, dass du gegen einen der Inhaltsstoffe allergisch sein könntest oder du irgendwelche der Inhaltsstoffe in dem reinigenden Mittel für den Dickdarm nicht identifizieren kannst.   Stelle sicher, dass du eine Menge Wasser trinkst, während du das reinigende Mittel für deinen Dickdarm einnimmst. Damit stellst du sicher, dass du nicht dehydrierst und das Produkt richtig arbeiten kann. Benutze das reinigende Produkt nicht als Möglichkeit zum Gewichtsverlust oder Diät. Dies ist eine ungesunde Option, Gewicht zu verlieren und kann zu anderen, gesundheitlichen Problemen führen. Es hat sich auch gezeigt, dass dies eine ineffektive Möglichkeit zum Abnehmen ist.
Integriere mehr Ballaststoffe Verzehre mehr grünes Blattgemüse. Trinke viel Wasser. Vermeide Alkohol. Beschränke den Konsum von Milchprodukten. Trinke eine Tasse Kaffee oder Tee. Verzehre fermentierte Lebensmittel. Rede mit deinem Arzt über eine Dickdarmspülung. Frage deinen Arzt nach einem Einlauf. Rede mit deinem Arzt über die Einnahme von Medikamenten für deinen Dickdarm. Trainiere regelmäßig. Rede mit deinem Arzt vor der Einnahme rezeptfreier Abführmittel. Recherchiere vor der Einnahme von reinigenden Produkten für den Dickdarm.
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