Lerne dich selbst zu lieben Werde aktiv Bekämpfe deine Unsicherheit Bleibe am Ball
Vergleiche dich nicht mit anderen, denn du bist unvergleichlich. Du würdest dein Licht unter den Scheffel stellen, wenn du dich an anderen messen würdest, und du würdest dich dadurch sicher nicht besser fühlen. Es gibt niemanden auf der Welt, der so ist wie du, mit all deinen Erfahrungen und Talenten.   Wenn du dich mit anderen vergleichst, ist das sicher nicht gut für dein Selbstbewusstsein. Du wirst immer jemanden finden, der stärker, klüger oder hübscher ist als du. Lass die anderen komplett außen vor und konzentriere dich darauf, eben die Person zu werden, die du werden willst. Nicht dein Nachbar, die „coolen“ Leute in der Schule oder bei der Arbeit oder sonst irgendjemand sollte dein Maßstab sein. Du musst für dich selbst definieren, was du erstrebenswert findest, dann wirst du es auch erreichen. Vielleicht hast du manchmal das Gefühl, dass es einfach alle anderen im Leben besser getroffen haben als du. Aber dabei vergisst du wahrscheinlich alle deine Stärken und merkst nicht einmal, was du alles hast, was andere gern hätten. Selbstbewusstsein ist der Schlüssel dazu, dich in deiner Haut wohlzufühlen und die Person lieben lernen zu können, die du bist und werden kannst. Es braucht Zeit, aber du kannst bewusst lernen, selbstbewusster zu sein. Du musst dich nur immer wieder daran erinnern, dass du eine wunderbare Person bist und es dir leisten kannst, selbstsicher zu sein. Wenn du daran glaubst, strahlst du es auch aus.   Um selbstbewusster zu wirken, kannst du bewusst deine Körpersprache einsetzen. Stehe gerade und achte auf deine Haltung, schaue geradeaus und starre nicht auf den Boden. Sitze oder stehe ruhig und mit einer offenen Gestik, um Nahbarkeit und positive Energie zu signalisieren. Finde etwas, worin du absolut unschlagbar bist, oder arbeite daran, unschlagbar in etwas zu werden, was dir Spaß macht. Wenn es bereits etwas gibt, das du richtig gut kannst, dann sag dir selbst, wie großartig du bist, weil du diese Dinge kannst. Konzentriere dich auf deine Fähigkeiten, denn du wirst dich toll fühlen, wenn du etwas, das du liebst, auch noch richtig gut kannst. Wenn du dich in eine Situation begibst, vor der du dich unsicher fühlst, dann male dir den bestmöglichen Verlauf dieser Situation aus und quäle dich nicht selbst mit Worst Case-Szenarios. Jeder Mensch hat Eigenschaften, die ihn besonders auszeichnen. Nimm dir doch mal die Zeit, setze dich hin und schreibe eine Liste all der Dinge, die du an dir selbst liebst. Zwinge dich dazu, so lange sitzen zu bleiben, bis du eine ganze Seite vollgeschrieben hast. Gehe tief in dich und sieh die Dinge, die dich zu einem tollen Menschen machen. Das können Eigenschaften sein wie dein Mitgefühl, dein Sinn für Humor, deine Vertrauenswürdigkeit und deine Arbeitsmoral. Je länger und aufrichtiger deine Liste wird, desto besser.   Zu den Qualitäten, auf die du stolz sein kannst, könnte etwa gehören, dass du liebevoll bist, oder fleißig, gelehrig, freundlich, stark, klug, clever, unkompliziert oder unterhaltsam. Du kannst auch Äußerlichkeiten in diese Liste mit aufnehmen, wenn sie dir wirklich und ernsthaft wichtig sind. Berücksichtige alles, was dir einfällt, solange man dich damit irgendwie beschreiben kann und du stolz auf die Eigenschaft bist. Hebe diese Liste griffbereit auf und hole sie regelmäßig hervor, um dir die guten Gefühle in Bezug auf dich selbst wiederzuholen. Du kannst die Liste sogar falten und zum Beispiel in dein Portmonee stecken.   Wenn du Schwierigkeiten damit hast, diese Liste allein zu erstellen, dann sprich mit Leuten, die dich gut kennen. Bitte Freunde oder Arbeitskollegen, dich und deine Stärken zu beschreiben. So manche Wörter, die du zu hören bekommen wirst, werden dich sicher überraschen! Manchmal muss man einfach mit blöden Gefühlen leben. Mach dir klar, dass sie vorbeigehen werden. Du wirst dich niemals für den Rest deines Lebens ununterbrochen großartig fühlen. Wenn du also mal einen schlechten Tag hast, besonders nach einer ganzen Reihe von guten Tagen, dann mach sich deswegen nicht fertig. Es geht vorbei.     Wenn du dich sehr traurig fühlst, dann sprich mit jemandem, der für dich da ist und dir zuhört. Sollte die Traurigkeit für mehr als ein halbes Jahr anhalten, gehe unbedingt zum Arzt. Dein Körper merkt es, wenn du schlechte Laune hast. Denk mal darüber nach, welcher Teil deines Körpers aus dem Gleichgewicht gerät, wenn du traurig und mürrisch bist. Deute die Signale deines Körpers richtig, dann kannst du vielleicht auch den Grund für deine Traurigkeit herausfinden und daran arbeiten. Ja, das kann eine Herausforderung sein, und niemand ist immer positiv und optimistisch, aber du kannst dir durchaus eine positivere Grundhaltung angewöhnen. Du musst dich jeden Tag neu bewusst dafür entscheiden und dabei bleiben. Eine positive Einstellung wird dafür sorgen, dass es dir insgesamt besser geht, und wenn du an dich glaubst, kannst du auch so gut wie alles erreichen, was du dir vorgenommen hast.   Realisiere bewusst, wenn deine Gedanken zu negativ werden, und pole dich selbst auf eine gesündere Denkweise um. Für jeden negativen Gedanken, der dich überkommt, solltest du du dich selbst mit wenigstens zwei oder drei guten Gedanken selbst aufmuntern. Wenn dir also durch den Kopf geht „Oh je, ich sehe heute extrem müde aus!“, schicke als bewussten Gedanken hinterher „Aber meine Haare sitzen toll, und ich habe immer noch mein unglaubliches Lächeln“. Hab Mitgefühl mit dir selbst. Wenn es dir schlecht geht, dann sprich mit dir selbst, wie du auf die Person oder das Tier einreden würdest, das du am meisten liebst. Auf einer etwas weniger oberflächlichen Ebene kommen dir vielleicht Gedanken wie „Ich benehme mich in sozialen Situationen immer so unbeholfen!“. Dann kontere mit „Aber immerhin weiß ich, wie man Leute zum Lachen bringt, und eigentlich fühlen sich immer alle wohl in meiner Gesellschaft!“. Arbeite jeden Tag an dir. Auch wenn deine neue, positive Einstellung zunächst nicht jedem auffällt, bleibe dabei. Du hast keine Vorstellung davon, welch riesigen Unterschied es machen kann, und wenn du dich daran gewöhnt hast, dann wird es irgendwann ganz leicht. Gib dir Mühe, auch vor deinen Freunden bewusst positiv über dich selbst zu sprechen. Sprich über etwas, was du erreicht hast oder worauf du dich freust. Du wirst schnell merken, dass Optimismus ansteckend ist, und wie du dich sofort besser fühlst, weil du positive Gedanken laut ausgesprochen hast. Wenn deine Freunde nicht so gerne mit dir über die schönen Seiten des Lebens sprechen mögen, dann überlege dir genau, ob diese Leute dich wirklich glücklich machen und dir guttun. Überlege dir zunächst, ob Dinge überhaupt wichtig genug sind, um sich darüber aufzuregen, bevor du dich darüber aufregst. Wie viele Menschen regen sich jeden Tag wieder über verstopfte Straßen auf! Aber ändert es etwas? Auch wenn du vielleicht das Gefühl hast, dass dich niemand braucht, oder dass du völlig nutzlos bist, ist das ganz sicher nicht der Fall. Sprich mit deinen Lieben über deine Unsicherheit, und sie werden dir gerne versichern, wie wichtig du ihnen bist, und wie froh sie sind, dass es dich gibt. Wenn Familie und Freunde wissen, wie du dich fühlst, werden sie dir mit einer ganzen Liste deiner tollen Eigenschaften konfrontieren und dir sagen, dass sie dich unbedingt in ihrem Leben haben wollen und brauchen.   Je mehr du dich daran erinnerst, dass du eine wertvolle Person bist, und dass sich jeder, der dich kennt, glücklich schätzen kann, umso schneller wirst du wirklich realisieren, wie viel du zu bieten hast. Und wenn du dich wertvoll und geschätzt fühlst, kannst du dich auch mit dir selbst wohlfühlen.  Auch wenn du gerade durch eine schwierige Phase in deinem Leben gehst, du hast immer noch das Potenzial, neue Interessen zu entwickeln, dich von etwas begeistern zu lassen und darin richtig gut zu werden. Vielleicht kannst du diese neu gewonnene Begeisterung sogar mit jemandem teilen. Das alles sind gute Gründe, sich nicht schlecht sondern toll zu fühlen. Du fühlst dich vielleicht deshalb schlecht, weil du das Gefühl hast, dass es in deinem Leben nicht viel gibt, worüber du dich freuen kannst. Oft können negative Gefühle dir selbst gegenüber damit zusammenhängen, wie du dich selbst und deine Umgebung wahrnimmst. Schreibe eine Liste mit allem, wofür du dankbar sein kannst, angefangen von deiner Gesundheit über deine Geschwister bis hin zum strahlenden Sonnenschein draußen. Mach dir selbst bewusst, wie viel Freude, Glück und Hoffnung dich umgeben. Wie könnte man denn da unglücklich sein?   Behandele diese Liste genauso wie die mit den Eigenschaften, die du an dir selbst liebst. Fülle eine ganze Seite und lies die Liste immer wieder durch. Jedes mal, wenn dir wieder etwas einfällt, schreibst du es dazu.   Wenn du es schwierig findest, Dinge zu finden, für die du wirklich dankbar bist, dann mach daraus eine bewusste Übung für positiveres Denken. Überlege dir, was dich aufregt und finde mindestens zwei positive Aspekte in jeder Situation. Zum Beispiel: „Es regt mich schrecklich auf, dass die blöde kläffende Nachbarstöle mein Baby heute früh um fünf Uhr aufgeweckt hat.“ Aber: „1. Ich konnte dafür eine wunderschöne Kuschelzeit mit meinem Sohn verbringen, als ich ihn beruhigt habe. Jeder Moment, den wir zusammen verbringen, ist ein guter Moment. 2. Ich konnte die Vögel zwitschern hören, als die Sonne aufging.“ Wenn es immer noch nicht klappen will, frage andere Leute, wofür sie dankbar sind. Vielleicht findest du Gemeinsamkeiten. Jeder ist sowieso auf seine Art schön. Es ist toll, wenn man sehen kann, dass sich etwas verändert, und es ist toll, Tagträumen darüber nachzuhängen, wer man gerne werden möchte. Aber dein Selbstbewusstsein sollte in erster Linie von deinen persönlichen Qualitäten und deinem Charakter abhängen, nicht von deiner äußeren Erscheinung. Wenn du dich in deiner Haut wohlfühlen willst, sollte es dir in erster Linie wichtig sein, wer du bist, und dein Aussehen sollte deine Persönlichkeit nur unterstreichen. Trotzdem solltest du auf deinen Körper achten und Sport treiben, dann fühlst du dich körperlich und auch psychisch stärker.   Limitiere die Zeit, die du auf dein Äußeres verwendest. Wenn du deine Zeit damit verschwendest, dir zu wünschen, du wärst perfekt, dann wirst du deinen Fokus immer auf die Dinge in deinem Leben legen, die dir nicht so gut gefallen. Lege genau fest, wie viel Zeit du dafür opfern kannst, dich zu stylen und zu begutachten, bevor du aus dem Haus gehst. Schaffe eine Routine, die sich innerhalb dieser festgelegten Zeit bewältigen lässt. Wenn du länger brauchst, um dich zurechtzumachen, wirst du nur Makel entdecken, die keine sind. Du zeichnest dich durch so viel mehr aus als nur durch dein Äußeres. Du solltest Kraft und Selbstbewusstsein daraus ziehen, was du erreicht hast und wer du bist. Zum Beispiel: Du hattest einen fantastischen Tag und wurdest für eine Projektarbeit, die dich wochenlang Schweiß und Tränen gekostet hat, überschwänglich gelobt. Als du nachhause kommst und endlich dazu kommst, in den Spiegel zu schauen, stellst du fest, dass deine Mascara unter deinem Auge völlig verschmiert ist. Aber hey, und trotz dieses verschmierten Auges hast du etwas Tolles erreicht, und deshalb kannst du eigentlich vor Selbstbewusstsein nur so strotzen. Wenn Leute dir Komplimente über dein Äußeres machen, dann nimm das Kompliment ruhig an. Negative Kommentare darfst du hingegen ruhig überhören, denn Komplimente zu deiner Persönlichkeit sind sowieso viel wichtiger. Wichtig ist, was du über dich selbst denkst, nicht was andere denken. Konzentriere dich auf deine eigenen positiven Gedanken über dich selbst anstatt auf die Meinungen anderer über dich. Letztlich bist du derjenige, der mit sich selbst leben können muss, also ist auch deine Meinung die wichtigste.   Menschen, die andere niedermachen und über sie lästern müssen, tun das meistens, weil sie mit sich selbst unzufrieden sind und sich größer machen müssen. Sie sind mindestens so unsicher wie du. Sie sind die Leute ohne Selbstwertgefühl, also nimm ihre Sprüche nicht ernst und versuche nicht, es ihnen mit gleicher Münze zurückzuzahlen. Lebe dein Leben, wie du es willst, und schau dabei nicht zurück. Klar, das sagt sich manchmal so leicht. Rede dir nicht einfach ein, dass dich nicht interessiert, was andere denken. Frage dich, was der Grund dafür ist, dass du anderen gefallen und sie beeindrucken willst. Sind diese Menschen es wirklich wert, dass du dir ihretwegen den Kopf zerbrichst? Du wirst bald genug merken, dass sie dir nur im Weg stehen, wenn du glücklich werden willst.    Sei dir bewusst, wem du wann vertrauen kannst. Die meisten Menschen vertrauen ihrer Mutter am allermeisten. Dennoch würden die wenigsten ihr zutrauen, ein Flugzeug zu fliegen oder die Lotterie zu manipulieren. Wenn du Meinungen von anderen Leuten einholen willst, solltest du dir situationsbedingt überlegen, wer gerade der richtige Ansprechpartner ist. Manchmal haben Menschen ein niedriges Selbstwertgefühl, weil sie Dinge tun, hinter denen die nicht stehen oder die sie sogar für falsch halten.  Halte dich an deine moralischen und ethischen Prinzipien, dann kannst du viel leichter Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl entwickeln. Wenn du etwas geschafft hast, worauf du richtig stolz bist, dann ist der Moment, an dem du vollkommen bist. Würdige deine harte Arbeit, gratuliere dir selbst und lade andere ein, sich mit dir zu freuen. So kannst du dich regelmäßig besser fühlen und stolz darauf sein, wer du bist, denn du wirst auch von anderen positiven Feedback bekommen.   Rufe deine Oma an oder schreibe deiner Patentante eine Mail, um die guten Neuigkeiten zu überbringen, damit Familie und Freunde sich mit dir freuen können. Du solltest wissen, dass es nicht nur für dich toll ist, sondern auch für die anderen. Du teilst diese Nachricht mit Menschen, die dich lieben, und es wird sie glücklich machen, das du glücklich bist. Wenn du dich in deiner Haut gut fühlen willst, dann erzähle anderen von den Dingen, die du erreicht hast. Wenn ein Freund dir sagt „Deine Präsentation hat mit echt gut gefallen!“, dann antworte nicht „Ach, ich war so nervös, ich hab ja die Hälfte vergessen!“. Stattdessen bedanke dich, meine es ernst und nimm das Kompliment im tiefsten Inneren an. Wenn du zu selbstkritisch bist und jedes Kompliment ablehnst, dann wird man dir irgendwann keine Komplimente mehr machen. Also, wenn dir das nächste Mal jemand etwas Nettes sagt, dann freue dich darüber und zeige es auch, anstatt dagegen anzukämpfen.   Schau demjenigen in die Augen und bedanke dich aufrichtig. Ein Kompliment, bei dem du dich wirklich unwohl fühlst, musst du natürlich nicht annehmen. Aber wenn du dich darüber freust, dann ist das doch super. Warum solltest du es nicht akzeptieren? Viele Menschen erleben sich selbst als besonders wertvoll, wenn sie bewusst Zeit und Energie darauf verwenden, sich zu pflegen. Dein Körper verdient die gleiche Aufmerksamkeit wie dein Geist, und ein ausgiebiges Pflegeprogramm kann extrem entspannend sein.   Nimm ein langes Bad, mach eine Gesichtsmaske oder gönne dir eine Pediküre. Es geht hier nicht darum, dir zentimeterdick Schminke ins Gesicht zu schmieren oder ständig neue Klamotten zu kaufen. Es geht darum anzuerkennen, dass dein Körper Zeit und Aufmerksamkeit verdient hat. Du weißt genau, in welchem Shirt du dich irgendwie immer zu dick fühlst, und welche Hose deinen Hintern einfach unmöglich aussehen lässt. Es ist höchste Zeit, diese Sachen in die Altkleidersammlung zu geben. Trage stattdessen die Kleider und Farben, in denen du dich wirklich wohlfühlst, denn man wird es dir ansehen. Und wenn dein Look dann jemandem nicht passt, kannst du jede Kritik ganz einfach abschütteln, denn allein dir musst du gefallen.  Vergiss nicht, dass andere Leute bei Weitem nicht so viel über dich reden oder dich ansehen, wie du das vielleicht denkst. Trage keine Kleidung, in der du dich eigentlich völlig unwohl fühlst, nur weil du denkst, dass solche Sachen eben angesagt sind. Wen interessiert, was „angesagt“ ist? Tu das, was sich richtig anfühlt, und jeder wird sehen können, dass du rundum zufrieden mit dir selbst bist. Dann lieferst du überhaupt keine Angriffsfläche mehr für Lästereien.   Es gibt wenige Situationen, in denen du dich einem Dresscode unterwerfen solltest. Wenn du zu einem Businessmeeting musst, solltest du deinen Arbeitgeber angemessen vertreten, auch wenn das Kostümchen oder der Anzug nicht hundertprozentig du bist. Experimentiere mit Kleidung, um herauszufinden, was am besten zu dir passt. An manchen tagen willst du dich vielleicht etwas schicker machen, an anderen muss es einfach nur bequem sein. Das ist ganz normal. Geh doch mal mit einem guten Freund Klamotten shoppen und probiere einfach ein paar neue Farben und Stile aus. Du findest bestimmt etwas, was dir steht!   Es ist nichts falsch daran, auf dein Aussehen zu achten, wenn dein Äußeres Ausdruck deiner Persönlichkeit ist. Wenn du deine Lieblingsfarbe trägst, ist das ja auch ein Statement. Nimm es mit Humor, wenn dir etwas überhaupt nicht steht. Dann ist es eben nicht für dich gemacht, zu jemand anderem passt es vielleicht. Wenn du mit verschiedenen Looks experimentierst, entdeckst du womöglich ganz neue Seiten an dir selbst. Probiere ruhig auch eine neue Frisur aus. Wenn du langes Haar hast, flechte es, zwirbele es oder stecke es hoch. Experimentiere so lange herum, bis du die beste Art gefunden hast, dich selbst durch dein Aussehen auszudrücken. Vergiss nicht, dass es dabei kein Richtig oder Falsch gibt. Wenn es dir gefällt, dann ist es deins. Wenn du mit Freunden unterwegs bist und diese sich über Dinge unterhalten, bei denen du dich unwohl fühlst, wechsele das Thema. Wenn sich dein gesamtes Umfeld nur mit Äußerlichkeiten zu beschäftigen scheint, dann versuche, ob du das Gespräch auf etwas weniger oberflächliche Themen lenken kannst. Wenn das jedoch nicht funktioniert, dann solltest du dir überlegen, dir Freunde mit mehr Tiefgang zu suchen.   Frage dich, ob deine Freunde dich in erster Linie unterstützen und dir Komplimente machen, oder ob sie eigentlich eher an dir herumnörgeln. Wenn Letzteres der Fall ist, distanziere dich so schnell wie möglich von ihnen. Das klingt vielleicht erst einmal sehr barsch, aber du wirst dich nachher besser fühlen.   Fangen deine Freunde also etwa an, sich mal wieder über ihr Gewicht und verschiedene Diäten zu unterhalten, dir liegt dieses Thema aber überhaupt nicht, dann zeige ihnen doch, dass es viel interessantere und wichtigere Dinge gibt, über die man reden kann. Wie läuft es denn bei ihrem Fußballteam, und wie alt war noch gleich der Golden Retriever-Welpe deiner Freundin jetzt? Lies Zeitung, informiere dich über das Tagesgeschehen. Du wirst dich auf dem neuesten Stand fühlen, kommst aus deinem Trott heraus und streckst deine Fühler in die ganze Welt aus. Geh zu einem Töpferkurs oder schau Dokumentationen an. Tu Dinge, von denen du denkst, dass sie dich inspirieren könnten, mehr über die Welt um dich herum zu lernen und sie vor allem lieben zu lernen. Schon bald werden der Wunsch nach einer Veränderung und dein neu gewonnenes Wissen dir dann ein Gefühl von Kontrolle über dein Leben geben.  Wenn du etwas wirklich Interessantes gelernt hast, teile es mit anderen. Es kann dich in der Erkenntnis bestätigen, dass du der Welt tatsächlich eine Menge zu bieten hast. Durch Sport und Bewegung wirst du dich körperlich und mental besser fühlen. Eine leichte Gewichtsabnahme und bessere Kraft und Ausdauer sind angenehme Nebeneffekte, aber es sollte in erster Linie um den Sport selbst gehen, mit dem du dir vermittelst, dass du auf deinen Körper achtest und eine gesunde Lebensweise entwickelst. Zudem werden beim Sport Endorphine freigesetzt, die dich glücklich machen. Bewege wenigstens eine halbe Stunde am Tag und liebe, was auch immer du tust. Schon diese kleine Veränderung in deinem Tagesablauf kann dazu beitragen, dass du dich viel besser fühlst.   Suche dir einen oder zwei Trainingspartner, damit das Ganze unterhaltsamer und spaßiger wird. Es wird dir richtig gut tun, wenn du einen Freund an deiner Seite hast, der dich anfeuert, wenn du gerade mal aufgeben willst.   Wenn du mit deinem momentanen Trainingsprogramm nicht zufrieden bist oder einfach noch nicht die richtige Sportart für dich gefunden hast, dann probiere einfach immer weiter neue Dinge aus. Auch für dich gibt es etwas Passendes, du musst nur herausfinden, was es ist. Besonders günstig kommst du weg, wenn du in der Nachbarschaft oder im nächsten Park laufen gehst. Oder aber du probierst Gymnastik, Yoga oder Burpees aus – dafür musst du nicht einmal das Haus verlassen! Manchmal wird die Saat dafür schon im zartesten Kindesalter gesät. So neigen zum Beispiel Menschen, die als Kinder ständig kritisiert oder ignoriert wurden, dazu, in ihrem späteren Leben ein sehr geringes Selbstwertgefühl auszubilden. Bei anderen Menschen entstehen Unsicherheiten, wenn sie zum ersten Mal eine große Niederlage erleben oder sich in einer neuen Umgebung zurechtfinden müssen. Du kannst besser mit deinen persönlichen Selbstzweifeln und Gefühlen von Unsicherheit umgehen, wenn du weißt, wie sie entstehen und was sie verstärkt. Es gibt Möglichkeiten, deine Perspektive auf dich selbst zu verändern, sodass du dich positiver wahrnehmen kannst. Das ist ein langer Prozess, aber unser Gehirn kann sich noch entwickeln und verändern, wenn unser Körper schon längst seine finale Größe erreicht hat. Dieses Phänomen bezeichnet man als neuronale Plastizität. Sie erlaubt es uns, in jedem Alter dazuzulernen und unsere Denkmuster zu verändern.    Kurz gesagt: Verändere deine Gedanken, dann kannst du langfristig dein Verhalten verändern.   Kognitive Verhaltenstherapie kannst du alleine praktizieren oder mit einem Therapeuten an deiner Seite. Wenn du alleine an irgendeiner Stelle Schwierigkeiten bekommst, kannst du dir jederzeit Hilfe von einem Therapeuten holen, der sich mit der KVT auskennt. Der erste Schritt in der KVT ist immer der, sich bewusst zu machen, wie man eigentlich tickt. Viele Menschen, die unter negativen Gedanken leiden, glauben, dass sie nicht viel wert sind, und gleichzeitig glauben sie, dass sie selbst nicht viel an dieser Situation ändern können. Die Art, wie du über dich selbst denkst, kannst du aber nur verändern, wenn du sie und die damit verbundenen Gefühle erst einmal bewusst wahrnimmst und anerkennst.  Diese Selbsterkenntnis verlangt einiges ab. Freunde, die es eigentlich gut mit dir meinen, werden dir vielleicht sagen, dass du einfach „darüber hinwegkommen“ und deine Qualitäten erkennen sollst. Aber es gehört mehr dazu als nur eine bewusste Entscheidung, etwas verändern zu wollen. Du solltest alle Gedanken, die dich während des Tages beschäftigen, positive wie negative, in einem Tagebuch notieren. Schreibe auf, in welchen Situationen dir diese Gedanken gekommen sind, was du gefühlt hast, und wie du letztlich mit der Situation umgegangen bist. So wirst du mit der Zeit bestimmte Muster hinter deinen Gedanken erkennen können und anfangen, bewusst etwas daran zu verändern.   Sei in deinem Tagebuch unbedingt ehrlich mit dir selbst. Du bekommst nur das ganze, umfassende Bild, wenn du alle Gedanken berücksichtigst. Je ehrlicher du zu dir selbst bist, desto eher wirst du in der Lage sein, dein Verhalten zu verändern.    Sei konsequent. Schreibe über alles, was dir wichtig erscheint, über alles, was auf der Arbeit geschehen ist, über alles, was möglicherweise deinem Ehepartner passieren könnte, während du auf Reisen bist, und vor dem du Angst hast. Nachdem du eine Weile konsequent Tagebuch geführt hast, solltest du das Buch in die Hand nehmen und zurückblicken. Du kannst dadurch deine Gedanken mit mehr Objektivität betrachten, sie akzeptieren und mit dir selbst ins Reine kommen.   Erinnere dich, wie du dich gefühlt hast, als du diese Gedanken aufgeschrieben hast, und akzeptiere es, statt dich für deine negativen Gedanken zu schämen. Jeder hat mal welche, und wenn du sie akzeptierst, kannst du sie verändern. Indem du dir erlaubst, diese negativen Dinge zu fühlen, holst du dir die Kontrolle zurück, und was du kontrollierst, kannst du ändern. Wenn du dann einmal die Muster hinter deinen Gedanken erkannt hast, die für dein schlechtes Selbstbewusstsein verantwortlich sind, kannst du deine Denkweise bewusst verändern. Du hast deine Gedanken und Gefühle nun ein paar Wochen lang aufgeschrieben und als daseinsberechtigt akzeptiert. Nun musst du sie genauer betrachten und die Art verändern, wie du denkst. Lies dein Tagebuch und suche nach übergreifenden Mustern. Vielleicht findest du in deinen Gedanken einen roten Faden, oder aber du greifst dir einen besonders finsteren Gedanken heraus und versuchst, diesen in etwas Positives zu wenden.   Zum Beispiel: Du hast dich schlecht gefühlt, weil du mit deinem Zeitplan für ein Projekt bei der Arbeit deutlich hinterher bist. Nun solltest du aber nicht so sehr auf deine Fehler schauen, sondern du solltest dir vor Augen führen, wie oft du schon Großartiges erreicht hast und sehr schwierige Projekte erfolgreich abgeschlossen hast. Sage dir also selbst: „Ich kann das noch rumreißen, weil ich bisher eigentlich immer tolle Arbeit abgeliefert habe. Ich muss mich nur konzentrieren, dann wird schon alles gut werden, wie bei meinen bisherigen Projekten.“ Betrachte deine Gefühle und überlege, wie du etwas Positives daraus ziehen kannst. Sei dir bewusst, dass es völlig okay ist, diese Gefühle zu haben, aber erkenne auch an, dass es produktiver wäre, wenn du dich anders sehen und mit dir selbst zufriedener sein könntest.   Vergib dir selbst für Fehler und Vorkommnisse, die in der Vergangenheit liegen. Du kannst die Vergangenheit nicht ändern, und du musst dir selbst die Chance geben, es besser zu machen. Kennst du den Spruch Kleide dich für den Job, den du willst, nicht für den, den du hast? Behandele dich wie den Menschen, der du gerne sein möchtest, nicht wie den, der du warst. So ist es viel einfacher, tatsächlich diese Person zu werden. Wenn du dir deine Aktivitäten anschaust, wirst du vielleicht feststellen, dass du viele Dinge wegen deines geringen Selbstbewusstseins verpasst. Wenn du entsprechende Verhaltensmuster an dir bemerkst, etwa dass du aufgrund deiner Unsicherheit und deines Pessimismus soziale Situationen meidest, dann versuche ganz bewusst, diese Verhaltensmuster zu überwinden. Wenn du es schaffst, die mit solchen Ereignissen verbundenen Gedankenprozesse zu überwinden, kannst du dich dazu durchringen, dich den entsprechenden Situationen zu stellen, ohne dich darüber zu sorgen, welche Konsequenzen das für dich haben könnte.   Vielleicht magst du nicht mit deinen Arbeitskollegen ausgehen, weil du glaubst, dass sie dich sowieso langweilig finden und sich höchstens über dich lustig machen werden. Aber jetzt denke doch mal an deine Stärken, und was daraus entstehen könnte. Du hast andere Freunde, die dich mögen und deine Gesellschaft zu schätzen wissen, also musst du doch eine interessante Person sein! Vielleicht schließt du neue Freundschaften und wirst dich dadurch bei der Arbeit in Zukunft viel wohler fühlen? Du solltest grundsätzlich in jeder Situation eine Chance sehen, nicht das Worst Case-Szenario. Dann kannst du auch dich selbst in einem viel positiveren Licht wahrnehmen. Auf diese Art des Denkens kann man sich meist nicht über Nacht polen. Es braucht Zeit und bewusste Anstrengung, neue Denkweisen im Unterbewusstsein zu verankern. Hab keine Angst, gut über dich selbst zu denken. Es scheint zunächst vielleicht schwierig, aber wenn du es durchhältst, deinen Gefühlen ihre Berechtigung zu geben  und dein schlechtes Verhalten als solches zu erkennen, kannst du immer wieder kleine Schritte unternehmen, um es langfristig zu ändern. Nach einer Weile wirst du merken, wie es plötzlich von ganz allein geschieht, bis du schließlich jeden Tag mehr positive als negative Gedanken haben wirst.   Sollte dir dieser Prozess wirklich zu schwer fallen, lass dich von einem Therapeuten dabei unterstützen. Die KVT lässt sich durch einen Profi, der die Methoden kennt und dich in deiner Entwicklung begleiten kann, häufig deutlich effektiver gestalten. Wenn du KVT-Sitzungen mit einem Therapeuten machst, werdet ihr in einer engen Partnerschaft gemeinsam auf dein Ziel hinarbeiten. Gibt es eine bessere Möglichkeit, als etwas zu tun, wofür du stolz auf dich sein kannst und dir selbst beweist, wie viel du zu geben hast, und womit du gleichzeitig deiner Umgebung etwas zurückgeben kannst?   Suche dir eine Art der freiwilligen Arbeit, die zu deinen Begabungen passt. Du könntest zum Beispiel alten Menschen vorlesen oder einfach Zeit mit ihnen verbringen und mit ihnen reden. Gewöhne dir an, wenigstens ein paar Nachmittage im Monat damit zu verbringen, etwas Gutes zu tun. Wenn du einmal mit der freiwilligen Arbeit angefangen hast, wirst du sofort feststellen, dass du sehr wohl wertvoll bist und viel zu viel Zeit damit verbracht hast, dich selbst schlecht zu machen.   Du kannst Kindern und Erwachsenen das Lesen beibringen, in eurem Park Müll aufsammeln, in der Bücherei aushelfen oder deine Mitarbeit in einer Suppenküche oder in einem Obdachlosenheim anbieten. Je nach deinen Talenten und Fähigkeiten könne besondere Formen der freiwilligen Arbeit für dich in Frage kommen. Als Anwalt könntest du zum Beispiel pro bono Fälle übernehmen, oder als Architekt könntest du helfen, Gebäude für wohltätige Einrichtungen zu designen. Auch lange vor oder nach einer KVT solltest du kontinuierlich Tagebuch führen. Es kann dir sehr dabei helfen, dich in deiner haut gut zu fühlen. Du solltest wenigstens ein bis zwei Mal pro Woche schreiben und deinen Fortschritt beobachten. Notiere, was du bewusst unternimmst, um dich besser zu fühlen, und was dafür sorgt, dass es dir manchmal schlecht geht. Das kann dir dabei helfen, deinen persönlichen Weg zu Glück und Zufriedenheit zu finden. Es wird weiterhin immer mal wieder Tage geben, an denen alles doof ist, und es werden immer wieder mal Hindernisse auftauchen. Dann ist es wichtig, dass du ehrlich zu dir selbst bist und Wege findest, was du aktiv dafür tun kannst, damit du dich bald wieder besser fühlst.   Denke daran, dass du dich in einem Entwicklungsprozess befindest, und dass diese Dinge Zeit brauchen werden. Hab Geduld und sei nachsichtig mit dir selbst. Nimm dir wenigstens einmal im Monat Zeit, dein Tagebuch zu lesen. Es wird dir zeigen, wie viel du schon gewachsen bist und dich entwickelt hast. Manchmal hat es sogar etwas Gutes traurig zu sein. Du kannst aber deine Emotionen auch so weit zu kontrollieren versuchen, dass du bewusst entscheidest, jetzt gerade nicht traurig sein zu wollen. Probiere aus, was dich in solchen Situationen am besten ablenkt, oder bitte Freunde um Hilfe. Die meisten Menschen haben eine Lieblingsbeschäftigung, die sie sofort wieder fröhlicher macht.   Geh zum Beispiel zum Angeln, Shoppen, Wandern, Bowling oder Sport, meditiere, werkele an deinem Haus oder Auto herum, schreibe oder verbringe einfach Zeit mit Freunden. Tagsüber ist eine gute Möglichkeit immer die, nach draußen zu gehen und die Sonne und die frische Luft zu genießen. Abends hingegen kannst du ein Bad nehmen oder heiß duschen, wenn du gestresst bist. Lass das heiße Wasser deine schlechte Laune einfach wegwaschen. Danach steigst du in deinen kuscheligsten Schlafanzug und igelst dich mit deinem Lieblingsbuch oder Lieblingsfilm in deiner Höhle ein. Schaffe dir Rituale, um dich zu beruhigen und zu besänftigen. Atme dreimal tief ein und aus, wenn du am liebsten explodieren möchtest. Höre deine Lieblingsmusik. Finde Wege, wie du wieder zu dir selbst und ins Gleichgewicht findest, und besinne dich immer wieder auf diese Wege, wenn es dir nicht gut geht. Es ist okay, sauer zu sein. Je früher du dich mit dem Problem auseinandersetzt, desto schneller wird es dir wieder besser gehen. Nimm ein Notizbuch und schreibe alle Orte auf, die du gerne mal sehen würdest, Dinge, die du gerne erleben würdest, Menschen, die du treffen möchtest, und Fähigkeiten, die du lernen möchtest. Diese Liste kann dein erster Schritt hin zu einem Leben voll von Freude, Abenteuer und interessanten Erlebnissen und Begegnungen sein. Male neben jeden Punkt ein Kästchen, damit du es abhaken kannst, wenn du dir den Wunsch erfüllt hast. Du erschaffst dir auf diese Weise ganz viele Dinge, auf die du dich freuen kannst. Mache es zu einer der Hauptprioritäten in deinem Leben, diese Träume zu verwirklichen, dann wirst du dich bald richtig gut fühlen.  Deine Wünsche sollten auf jeden Fall erfüllbar sein. Es können ruhig große Ziele sein, die viel Anstrengung und Einsatz von dir verlangen. Du würdest dich aber selbst nur noch mehr herunterziehen, wenn du dir etwas wünschst, was faktisch nicht zu realisieren ist. Überlege dir, was du tun müsstest, um so zu leben wie dein Vorbild. Dabei ist es egal, ob dieses Vorbild deine Mama, Shakira oder deine Mathelehrerin ist. Denke daran, wie großzügig sie andere behandelt, wie sie auf enttäuschende oder ärgerliche Situationen reagiert und mit wie viel Hingabe sie jede Sekunde ihres Lebens auszukosten und es in vollen Zügen zu genießen scheint. Besonders wenn es dir schlecht geht, schließe einfach deine Augen und stelle dir vor, wie dein Vorbild sich dieser Situation verhalten würde.  Eine äußere Inspirationsquelle kann dir helfen, dir zu überlegen, was du in schwierigen Situationen tun könntest, und es kann dir helfen, selbst größte Widrigkeiten und Hindernisse zu überwinden. Wenn du weiterhin an dir arbeiten willst, um dir ein gutes Selbstwertgefühl zu erhalten, wirst du möglicherweise Hilfe brauchen. Du brauchst Menschen, an die du dich anlehnen und auf die du dich verlassen kannst. Zu diesem Kreis können auch Arbeitskollegen, Nachbarn und Mitschüler gehören. Du musst jemanden haben, an den du dich in Krisenzeiten wenden kannst, der dir zuhören und zur Seite stehen wird, wenn du Hilfe brauchst. Gleichzeitig solltest du dich auch in guten Phasen mit liebenswerten und gutmütigen Menschen umgeben, die dir zeigen können, wie wunderbar das Leben ist, und was es noch alles für dich bereit hält.   Es ist wichtig, deine Ziele zu erreichen, aber es ist auch wichtig, gesellig zu sein. Gewöhne dir an, wenigstens ein paar mal pro Woche Zeit mit anderen zu verbringen. Es ist wichtig, Zeit mit deinen Lieben zu verbringen, aber es ist immer Zeit, um auch neue Leute kennenzulernen. Von einem großen und bunten sozialen Netzwerk profitierst du in allen Bereichen deines Lebens, und unter anderem wird es dir helfen, dich wertgeschätzt und selbstbewusst zu fühlen.
Freue dich über deine Individualität. Arbeite an deinem Selbstbewusstsein. Sei stolz auf deine Stärken. Es ist ganz normal, schlechte Tage zu haben. Entwickele eine positivere Einstellung. Sei dir bewusst, wie viel du zu bieten hast. Mach eine Liste von allen Dingen, für die du dankbar bist. Lege deinen Fokus nicht so sehr auf dein Äußeres. Störe dich nicht so sehr daran, was andere denken. Tu immer das, was du für richtig hältst. Erzähle Familie und Freunden, was du erreicht hast. Nimm Komplimente ehrlich an. Zelebriere dich selbst. Trage bequeme Kleidung. Entwickele deinen eigenen Stil. Freunde dich mit Leuten an, die dir ein gutes Gefühl geben. Lerne etwas Neues! Treibe Sport. Verstehe, woher deine Unsicherheiten kommen. Setze dich mit kognitiver Verhaltenstherapie (KVT) auseinander. Identifiziere zunächst deine Gedankenmuster. Schreibe Tagebuch. Akzeptiere deine Gedanken alle als berechtigt. Ändere deine Gedanken. Lerne Bewältigungsstrategien. Bleibe dran. Arbeite als Freiwilliger. Schreibe weiterhin dein Tagebuch. Muntere dich selbst auf, wenn du es brauchst, Wenn du traurig bist, akzeptiere dies als ganz normal. Schreibe eine Liste mit allen Dingen, von denen du träumst. Lass dich von einem Vorbild inspirieren. Erhalte dir ein starkes Netzwerk von Freunden, Bekannten und Familienmitgliedern.
https://www.wikihow.com/Feel-Good-About-Yourself https://www.wikihow.com/Feel-Good-About-Yourself https://www.wikihow.com/Feel-Good-About-Yourself https://www.wikihow.com/Feel-Good-About-Yourself
Growing Self-Love Taking Action Addressing Insecurities Making It Stick