Lampenfieber am Auftrittstag besiegen Lampenfieber vor einem Schauspiel-Auftritt besiegen Lampenfieber bei einer Rede oder Präsentation besiegen Allgemeine Strategien, um Lampenfieber zu besiegen
Um Lampenfieber zu überwinden, gibt es ein paar Sachen, die du tun kannst, um deinen Körper zu entspannen, bevor du die Bühne betrittst. Die Anspannung in deinem Körper aufzulockern kann dir dabei helfen, mit einer ruhigen und festen Stimme zu reden und deine Gedanken zu beruhigen. Gehe noch einmal über dein Skript. Wenn du auf der Bühne einen Fehler machst, dann gerate nicht in Panik! Lass es so aussehen, als wäre es Teil der Vorstellung. Hier sind ein paar Dinge, die du tun kannst, um deinen Körper vor deinem Auftritt zu entspannen.   Summe leise, um deine Stimme zu beruhigen. Iss vor deinem Auftritt eine Banane. Das lindert das leere und laue Gefühl in deinem Magen, verursacht aber auch kein Völlegefühl. Kaue Kaugummi. Kaue etwas Kaugummi, um die Anspannung in deinem Kiefer aufzulockern. Kaue auf leeren Magen nur nicht zu lange Kaugummi, da das deine Verdauung etwas durcheinanderbringen kann. Dehne dich. Deine Arme, Beine, deinen Rücken und deine Schultern zu dehnen ist eine weitere prima Methode, um die Anspannung in deinem Körper zu reduzieren. Tue so, als würdest du nicht als du selbst auftreten, sondern nur eine Rolle spielen. Das kann dir dabei helfen, den Publikumsdruck beiseitezuschieben. . Nimm dir am Morgen oder sogar nur eine Stunde vor deinem Auftritt 15 bis 20 Minuten, um zu meditieren. Finde einen relativ ruhigen Ort, wo du bequem auf dem Boden sitzen kannst. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem, während du jeden Teil deines Körpers entspannst.  Lass deine Hände in deinem Schoß ruhen und gehe in den Schneidersitz. Versuche einen Punkt zu erreichen, an dem du an nichts anderes mehr denkst – vor allen nicht an deinen Auftritt – als daran, jeden Teil deines Körpers einzeln zu entspannen. Sofern du normalerweise kein Koffein-Junkie bist, nimm kein zusätzliches Koffein am Auftrittstag zu dir. Du denkst vielleicht, dass du dadurch mit mehr Energie auftreten kannst, aber tatsächlich wirst du dich dadurch nur nervöser und zappelig fühlen … Sage dir am Tag deines Auftritts, dass du eine Zeit lang nervös sein kannst, aber dass ab einer bestimmten Uhrzeit – z.B. 15 Uhr – die gesamte Nervosität verfliegt. Einfach indem du dir dieses Ziel aufstellst und es dir selbst versprichst, steigert es die Wahrscheinlichkeit, dass es wirklich passiert. Sport lässt Anspannung verfliegen und setzt deine Endorphine frei. Nimm dir an deinem Auftrittstag mindestens 30 Minuten Zeit zum Training oder mache zumindest einen 30-minütigen Spaziergang. So bereitest du deinen Körper auf einen großartigen Auftritt vor. Schaue dir morgens eine Komödie an, starte dein Lieblings-YouTube-Video oder verbringe den Nachmittag mit der witzigsten Person in deinem Freundeskreis. Lachen entspannt dich und lenkt dich von deiner Nervosität ab. Sei früher vor deiner Vorstellung da als jeder in deinem Publikum. Du wirst viel eher das Gefühl haben, die Situation unter Kontrolle zu haben, wenn sich der Raum füllt, nachdem du kamst, anstatt ein volles Haus zu betreten. Früh aufzukreuzen beruhigt außerdem deine Nerven und du wirst weniger das Gefühl haben, unter Zeitdruck zu stehen, und hast viel mehr deine Ruhe. Manche mischen sich gerne unter das Publikum und fangen an, mit den Leuten zu reden, um sich wohler zu fühlen. Dadurch erkennst du, dass das Publikum auch nur aus gewöhnlichen Menschen besteht wie du selbst. So kannst du deine Erwartungen besser in den Griff bekommen. Du könntest dich auch eine Weile in den Publikumsbereich setzen, während er sich füllt, ohne irgendjemandem zu sagen, wer du bist – das klappt natürlich nur, wenn du kein Kostüm trägst. Anstatt sich jede Person im Publikum nackt in ihrer Unterwäsche vorzustellen – was etwas komisch sein kann –, stelle dir vor, dass auf jedem Stuhl eine Kopie deiner Lieblingsperson sitzt. Diese Person liebt dich und hört dir zu und wird mit allem einverstanden sein, was du sagst oder tust. Diese Person wird zum rechten Zeitpunkt lachen, dich ermutigen und am Ende der Vorstellung frenetisch klatschen. Eine halbe Stunde vor deinem Auftritt Zitronensaft zu trinken kann deinen Blutdruck senken und deine Aufregung lindern. Einen angenehmen Rhythmus aufzunehmen wird dich beruhigen und dir das Gefühl geben, alles unter Kontrolle zu haben. Wenn du dir beim Rezitieren der Worte deines Lieblingslieds oder -gedichts sicher bist, wirst du dich auch sicherer dabei fühlen, deinen Text mit Leichtigkeit und Anmut vorzutragen. Bevor du auf die Bühne gehst, stell dir vor, du hättest einen Volltreffer gelandet. Stelle dir die Standing Ovations und das Lächeln auf den Gesichtern der Zuschauer vor und lausche dem Klang deiner Kollegen oder dem Regisseur, der dir sagt, was für tolle Arbeit du geleistet hast. Je mehr du dich darauf konzentrierst, das bestmögliche Ergebnis zu visualisieren, anstatt dir über das Worst-Case-Szenario Gedanken zu machen, desto wahrscheinlicher ist es, dass es auch so kommt. Stelle dir vor, dass du aus Publikumssicht auf der Bühne fantastisch bist.  Fange früh an. Fange an, den Erfolg von der Sekunde an zu visualisieren, in der du die Rolle bekommen hast. Gewöhne dich daran, was du Großartiges leisten wirst. Je näher du dem Auftrittstag kommst, desto mehr kannst du deinen Erfolg visualisieren, indem du dir jeden Abend, bevor du zu Bett gehst, und an jedem Morgen, wenn du aufwachst, vorstellst, wie großartig du sein wirst. Tue das, bis du es auswendig kannst. Erinnere dich an den Text der Person, die vor dir spricht, damit du weißt, wann du reden musst. Übe vor deiner Familie, vor Freunden, Plüschtieren und sogar vor leeren Sitzen, damit du dich daran gewöhnst, vor Menschen aufzutreten.  Ein Teil der Angst, etwas vorzutragen, stammt aus dem Gedanken, dass du deinen Text vergessen wirst und nicht weißt, was zu tun ist. Der beste Weg, sich darauf vorzubereiten, deinen Text nicht zu vergessen, besteht darin, ihn so gut wie möglich auswendig zu lernen. Das Üben vor anderen hilft dir, dich daran zu gewöhnen, dass du deinen Text nicht alleine aufsagst. Sicher, du kannst ihn womöglich perfekt bei dir alleine im Zimmer. Aber es wird etwas ganz anderes sein, wenn du vor einem Publikum stehst. Wenn du dein Lampenfieber so richtig überwinden willst, dann arbeite daran, dich wirklich in die Taten, Gedanken und Sorgen deiner Rolle hineinzuversetzen. Je mehr du mit deiner Rolle im Einklang bist, umso wahrscheinlicher ist es, dass du deine eigenen Sorgen vergisst. Stelle dir vor, dass du tatsächlich diese Person bist und nicht der nervöse Schauspieler, der diese Person darstellt. Erlange Selbstbewusstsein, indem du deinen Text vor einem Spiegel vorträgst. Du könntest deinen Auftritt auch filmen, um zu sehen, wie großartig du bist und um herauszufinden, was du noch verbessern kannst. Wenn du dich so lange selbst betrachtest oder filmst, bis du den Nagel wirklich auf dem Kopf triffst, dann ist die Wahrscheinlichkeit umso größer, dass du auch auf der Bühne Erfolg hast.  Dich selbst zu sehen, wird dir auch helfen, deine Angst vor dem Unbekannten zu überwinden. Wenn du genau weißt, wie du aussiehst, fühlst du dich auf der Bühne wohler. Achte auf deine Eigenarten und darauf, wie du deine Hände bewegst, während du sprichst.  Hinweis: Das klappt womöglich nicht bei jedem. Dieser Trick führt dazu, dass sich manche Menschen ihrer selbst und all ihrer Körperbewegungen bewusster werden. Wenn du davon nervöser wirst, dich selbst zu betrachten, dann vermeide diese Strategie. Improvisation ist eine Fähigkeit, die alle guten Schauspieler beherrschen sollten. Improvisieren wird dir helfen, dich auf eine nicht ganz perfekte Situation auf der Bühne vorzubereiten. Viele Schauspieler und Interpreten sind so besorgt darüber, ihren Text zu vergessen oder etwas zu vermasseln, dass sie oft nicht daran denken, dass andere Darsteller einen Fehler machen können. Zu wissen, wie man improvisiert, wird dir helfen, aus dem Stegreif handeln zu können und auf alles vorbereitet zu sein, was dir widerfährt.   Improvisieren hilft dir auch dabei, zu sehen, dass du nicht jeden Aspekt der Performance kontrollieren kannst. Es geht nicht darum, perfekt zu sein - es geht darum, auf jede Situation reagieren zu können. Sei nicht erschrocken oder verloren, wenn etwas Unvorhergesehenes passiert. Denke daran, dass die Zuschauer keine Kopie des Skripts haben und dass sie nur dann feststellen können, ob etwas schiefgelaufen ist, wenn du es offensichtlich machst. Wenn du vor und während der Vorstellung körperlich aktiv bleibst, kannst du die Anspannung auflockern und das Interesse des Publikums aufrechterhalten. Natürlich solltest du dich nur bewegen, wenn die Rolle dies erfordert, aber nutze deine Bewegungen und Gesten, damit dein Körper entspannter wird, wenn du aktiv bist. Sobald du auf der Bühne bist, konzentriere dich auf deine Worte, deinen Körper und deine Gesichtsausdrücke. Verschwenden keine Zeit damit, darüber nachzudenken und dir lästige Fragen zu stellen. Fange einfach an, deine Rolle zu genießen und den Moment zu erleben, egal ob du singst, tanzt oder etwas vorträgst. Wenn du gelernt hast, deine Gedanken beiseitezulegen und dich ganz auf deine Rolle einzulassen, wird das Publikum das spüren. Das hört sich womöglich allzu offensichtlich an, aber es ist wahrscheinlich zum Teil ein Grund dafür, dass du Lampenfieber hast: Du sorgst dich, dass alle denken, du seist langweilig. Nun, vielleicht sorgst du dich, langweilig zu sein, weil dein Material langweilig ist. Auch wenn du über sehr trockenen Stoff redest oder ihn vorstellst: Überlege dir Wege, wie du ihn zugänglicher und fesselnder darstellen kannst. Du wirst dir bezüglich deiner Präsentation weniger Gedanken machen, wenn du weißt, dass der Inhalt interessant sein wird.  Lass etwas Raum für Humor, sofern es angemessen ist. Ein paar Witze einzubauen wird deine Anspannung lindern und das Publikum entspannen. Während du deinen Vortrag erstellst und einübst, solltest du die Bedürfnisse, das Wissen und die Erwartungen des Publikums erwägen. Wenn du ein jüngeres Publikum adressierst, dann passe deinen Inhalt, deine Stimme und deine Vortragsweise entsprechend an. Wenn du ein älteres und strengeres Publikum hast, dann sei praktischer und logischer. Du wirst weniger aufgeregt sein, wenn du weißt, dass du tatsächlich die Menschen erreichst, die dir zuhören. Tauche nicht auf der Bühne auf und erzähle einen kleinen Witz über deine Nervosität. Jeder wird alleine schon dadurch, dass du dort oben stehst, annehmen, dass du selbstsicher bist. Du fühlst dich vielleicht besser, wenn du verkündest, dass du nervös bist – allerdings wird das Publikum das Vertrauen in dich verlieren, anstatt dir Aufmerksamkeit zu schenken. Mache eine Videoaufnahme davon, wie du deinen Vortrag hältst. Halte deinen Vortrag so lange und nehme dich so lange auf, bis du denkst: „Wow, das war ein großartiger Vortrag!“ Wenn du nicht glücklich darüber bist, wie du auf dem Video rüberkommst, dann wirst du auch nicht damit zufrieden sein, wie du tatsächlich erscheinen wirst. Mache es so lange, bis du es richtig draufhast. Wenn du auf der Bühne bist, dann erinnere dich einfach daran, wie großartig du in der Aufnahme warst und sage dir selbst, dass du es sogar noch besser machen kannst. Du kannst etwas nervöse Energie abbauen und dein Publikum ansprechen, indem du auf der Bühne vor und zurück gehst. Wenn du dich mit Energie bewegst und zur Betonung gestikulierst, wirst du dein Lampenfieber schon dadurch verlieren, dass du dich bewegst. Aber zapple nicht, indem du deine Hände übereinanderlegst, mit deinem Haar spielst oder an deinem Mikrofon oder deinen Notizen herumhantierst. Zu zappeln baut nur Anspannung auf und lässt dein Publikum erkennen, dass du dich nicht wohlfühlst. Die meisten Publikumsredner stellen ihr Lampenfieber dadurch zur Schau, dass sie viel zu schnell reden. Du redest vielleicht schnell, weil du nervös bist und die Rede oder den Vortrag hinter dich bringen willst. Aber das macht es nur schwieriger für dich, deine Ideen zu artikulieren oder dein Publikum zu erreichen. Die meisten Leute, die zu schnell reden, merken nicht einmal, dass sie das tun. Denke also daran, dass du nach jedem Gedanken eine Sekunde pausierst und deinem Publikum die Gelegenheit lässt, auf wichtige Aussagen zu reagieren.  Wenn du langsamer redest, ist es außerdem weniger wahrscheinlich, dass du über deine Wörter stolperst oder dich versprichst. Plane deine Zeit im Voraus ein. Gewöhne dich an das Tempo, das du benötigst, um deinen Vortrag im angemessenen Zeitrahmen zu beenden. Habe eine Uhr in der Nähe und schaue hin und wieder darauf, um sicherzugehen, dass du im Zeitplan bist. Wenn du dein Lampenfieber wirklich bessern willst, dann solltest du dein Publikum nachher um Rückmeldungen bitten, Umfragen austeilen oder Kollegen im Publikum bitten, dir ihre ehrliche Meinung mitzuteilen. Zu wissen, was du gut gemacht hast, wird dein Selbstvertrauen stärken. Und dadurch, dass du weißt, woran du arbeiten kannst, wirst du dich beim nächsten Mal, wenn du wieder auf die Bühne steigst, sicherer fühlen. Auch wenn sich deine Hände wie Knetmasse anfühlen und dein Herz rast: Tue einfach so, als wärst du die coolste Person auf der Welt. Schreite mit erhobenem Haupt und mit einem großen Lächeln auf dem Gesicht und erzähle niemandem, wie nervös du bist. Behalte die Pose bei, wenn du auf die Bühne gehst, und du wirst tatsächlich anfangen, dich selbstsicher zu fühlen.  Schaue gerade nach vorne und nicht runter auf den Boden. Stehe nicht krumm oder gebückt. Denke dir ein bombensicheres Ritual für den Auftrittstag aus. Es könnte ein Fünf-Kilometer-Lauf am Morgen sein, eine „Henkersmahlzeit“ vor deinem Auftritt oder sogar das Singen eines bestimmten Liedes unter der Dusche oder das Anziehen deiner Glückssocken. Tue, was immer du tun musst, um dich auf den Erfolg vorzubereiten. Ein Glücksbringer ist ein großartiger Teil eines Rituals. Es könnte ein Schmuckstück sein, das dir wichtig ist, oder ein albernes Plüschtier, das dich aus deinem Ankleidezimmer aus anfeuert. . Konzentriere dich auf all die erstaunlichen Ergebnisse deines Vortrags oder deines Auftrittes, anstatt auf all das, was schiefgehen kann. Bekämpfe jeden einzelnen negativen Gedanken mit fünf positiven. Habe Karteikarten mit motivierenden Sätzen in deiner Tasche dabei oder tue, was auch immer du tun musst, um dich auf all die Vorteile zu konzentrieren, die dir der Auftritt verschafft, anstatt nur an die Angst und Aufregung zu denken, die du womöglich verspürst. Wenn du einen Freund hast, der ein ausgezeichneter Darsteller oder Redner ist, dann bitte ihn um Rat. Vielleicht lernst du so ein paar neue Tricks oder wirst durch die Tatsache getröstet, dass fast jeder Lampenfieber bekommt, ganz gleich wie selbstsicher er auf der Bühne erscheint.
Entspanne deinen Körper. Meditiere Vermeide Koffein. Lege eine "Stopp-Zeit" für deine Nervosität fest. Mache etwas Sport. Lache, so viel du kannst. Komme frühzeitig an. Sprich mit Leuten aus dem Publikum. Stelle dir vor, dein liebster Mensch säße im Publikum. Trinke Zitronensaft. Sage die Worte deines Lieblingslieds oder -gedichts auf. Visualisiere den Erfolg. Übe so viel wie möglich. Bereite dich auf deine Rolle vor. Schaue dir deinen eigenen Auftritt an. Lerne, zu improvisieren. Bewege deinen Körper. Schalte deinen Verstand aus. Mache es interessant. Berücksichtige dein Publikum. Erzähle den Leuten nicht, dass du nervös bist. Nimm dich selbst auf. Bewege dich, aber zapple nicht herum. Mache langsam. Frage nach, wie du warst. Spiele Selbstsicherheit vor. Erschaffe ein Ritual. Denke positiv Hole dir Rat von einem erfahrenen Darsteller oder Redner.
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