In sozialen Situationen voll präsent sein Dein Selbstwertgefühl aufbauen Nonverbale Kommunikation meistern Verbale Kommunikation meistern
Wenn du dich in sozialen Situationen befindest, solltest du dein Handy, dein Tablet, deinen Computer und alle anderen ablenkenden elektronischen Geräte wegstecken. Du kannst unmöglich eine zwischenmenschliche Bindung zu anderen aufbauen, wenn du in Gedanken ständig bei deinen elektronischen Geräten bist. Wenn du dich in Gesellschaft befindest, solltest du deine ungeteilte Aufmerksamkeit der Situation und den anwesenden Menschen zuteilwerden lassen. Deine Kontakte im Handy kannst du auch später noch zurückrufen. Falls du ein iPhone verwendest, kannst du den “Nicht stören“-Modus einschalten. Anrufe und SMS werden dann erst wieder durchkommen, wenn du die Funktion nach der Veranstaltung wieder ausschaltest. So kannst du auch gleich der Versuchung widerstehen, ständig auf dein Handy zu sehen. Es ist schwierig, voll und ganz in einer Situation präsent zu sein, wenn du die ganze Zeit darüber nachdenkst, dass du es kaum noch abwarten kannst, endlich deine superenge Jeans oder dein kratzendes Kleid ausziehen zu können. Trage Kleidungsstücke, die dem Anlass entsprechend und bequem sind, damit du deine ganze Aufmerksamkeit dem gesellschaftlichen Anlass widmen kannst. Wenn du dich in einem Gespräch befindest, solltest du nicht darüber nachdenken, was du antworten wirst, während die andere Person eigentlich noch spricht. Konzentriere dich stattdessen voll und ganz darauf, was die anderen Personen sagen und mache lieber kurz zwei Sekunden Pause, um über deine Antwort nachzudenken, bevor du das Wort ergreifst.  Ein Beispiel: Wenn jemand eine Geschichte über den Wanderausflug mit seinen Hunden erzählt, solltest du dir nicht bereits eine Geschichte überlegen, die von deinen eigenen Wandererlebnissen mit Hunden handelt, während die andere Person noch spricht. Widme dich voll und ganz der Geschichte deines Gesprächspartners und erzähle erst danach deine eigene Geschichte. Versetze dich in die Geschichte der anderen Person hinein, damit ihr dieselben Gefühle miteinander teilen könnt. Sage deinem Gesprächspartner beispielsweise, dass du genau so beeindruckt bist wie er, da dich die Geschichte an ein ähnliches Ereignis in deinem eigenen Leben erinnert. Um in jeder erdenklichen Situation präsent sein zu können, musst du versuchen, in und mit dir selbst präsent zu sein. Probiere zum Beispiel Meditation aus, indem du an einen ruhigen Ort gehst, es dir gemütlich machst und dich voll und ganz darauf konzentrierst, tief und langsam einzuatmen. Konzentriere dich darauf, wie sich dein Körper anfühlt, wenn du ein- und wieder ausatmest. Wiederhole ein einzelnes Wort oder Mantra oder höre repetitive Musik, die dich beruhigt und deinen Geist befreit. Verbringe mindestens fünf Minuten pro Tag damit, einfach gar nichts zu tun und schließe deinen Frieden mit dem Nichtstun. Durch Sport und Bewegung wirst du fit und durchtrainiert werden, wodurch du besser aussehen und dich in weiterer Folge auch noch besser fühlen wirst. Außerdem wird beim Sport Endorphin freigesetzt, das sogenannte “Wohlfühl-Hormon”, das dir mehr Energie und Lebensfreude verleihen wird. Die kurz- und langfristigen Vorteile von Sport und Bewegung sind am effektivsten, wenn du drei- bis viermal pro Woche Sport treibst. Denke an all die guten Aspekte in deinem Leben, wie z.B. deine Familie, Freunde, dein Job und alle anderen Dinge, für die du dankbar bist. Sage dir selbst, dass du heute im Job tolle Arbeit geleistet hast und dass du die besten Freunde hast. Versuche, negative Gedanken in gute umzuwandeln. Ein Beispiel: Wenn du bei einer Aufgabe das Gefühl hast, dass sie zu schwierig für dich ist, um sie erfolgreich fertigzustellen, solltest du dich der Aufgabe auf eine andere Art und Weise nähern. Übe täglich positives Denken, um es noch effektiver zu machen. Das ist reine Zeitverschwendung. Du kannst dich selbst gar nicht mit anderen vergleichen, weil du ein völlig individuelles Set an Lebenserfahrungen, Talenten und Fähigkeiten hast, das niemand anderer sein Eigen nennen kann. Dein Selbstwertgefühl kann darunter leiden, wenn du dich im Vergleich zu anderen ständig minderwertig fühlst. Mache dir daher bewusst, dass du ein einzigartiger Mensch bist, den man nicht so einfach vergleichen kann. Finde jeden Morgen ein angemessenes und vorzeigbares Outfit, in dem du dich körperlich und emotional selbstbewusst fühlst, wenn du es trägst. Wenn du dich hübsch kleidest, wirst du dich wohl in deiner Haut und äußerlich attraktiv fühlen, wodurch auch dein Selbstbewusstsein einen ungeheuren Schub erhalten wird. Sei achtsam, dass du deine Outfits basierend auf den zwischenmenschlichen Interaktionen, die du an einem bestimmten Tag haben wirst, auswählst. Ein paar Beispiele: Du würdest niemals ein schickes Businesskostüm zum Sonntagsbrunch mit deinen Freunden anziehen. Genauso würdest du niemals auf die Idee kommen, in Jeans und T-Shirt zu einem wichtigen Geschäftstermin zu erscheinen. Achte außerdem bewusst auf die Farbpalette, in der dein Outfit gehalten ist. Blaue Farbtöne fördern beispielsweise Ruhe und Kreativität, während grüne Farbtöne ein gewisses Frischegefühl hervorrufen. Achte darauf, in jedem Gespräch bedeutungsvollen und direkten Augenkontakt zu deinem Gegenüber herzustellen. Augenkontakt vermittelt der anderen Person, dass du aufmerksam zuhörst, was sie sagt. Es ist außerdem wichtig, den Augenkontakt aufrechtzuerhalten, wenn du mit anderen Personen sprichst. Halte intensiven und konstanten Augenkontakt, um Selbstvertrauen auszustrahlen. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass intensiver Augenkontakt dir dabei helfen kann, dich später besser an Informationen zu erinnern. Lehne deinen Körper in Richtung deines Gesprächspartners, um subtil den Eindruck zu vermitteln, dass du dich voll und ganz dem Gespräch widmest. Achte außerdem darauf, dass deine Körpersprache reaktiv auf das Gespräch reagiert. Ein Beispiel: Wenn etwas Überraschendes gesagt wird, kannst du dich schnell zurücklehnen, um deinen Schock mit deiner Körpersprache zu unterstreichen! Wenn eine andere Person spricht, kannst du hin und wieder zustimmend nicken, um deinem Gesprächspartner das Gefühl zu geben, dass er gehört wird. Ein Kopfnicken hinterlässt bei anderen Menschen den Eindruck, dass du dich wirklich am Gespräch beteiligst und mehr hören möchtest. Allerdings solltest du nicht ohne spezifischen Grund ständig mit dem Kopf nicken und wackeln; stelle stattdessen sicher, dass du nur nickst, wenn das Gespräch es rechtfertigt. Wenn du dich selbst größer erscheinen lässt, wirst du selbstbewusster wirken. Außerdem wirst du den Eindruck vermitteln, offen für die Aussagen der anderen Person zu sein. Wenn du mit deinen Händen auf deinen Hüften dastehst, anstatt deine Arme vor deiner Brust zu verschränken, wirst du offen und freundlich rüberkommen.  Wenn du in dieser Position dastehst, wirst du dich selbstbewusster fühlen und das im Gespräch auch ausstrahlen. Selbstbewusstsein und Herzlichkeit wirken anziehend auf andere und lassen dich insgesamt charismatischer wirken. Bemühe dich, deine Gesten leicht übertrieben auszuführen. Eine belebte Körpersprache wird auf deine Mitmenschen ansprechend wirken, da du dabei Leidenschaft ausstrahlst. Außerdem werden deine Aussagen eher in Erinnerung bleiben, da deine Gesprächspartner deine Worte mit deinen intensiven Gesten verknüpfen werden. Wenn du dich an einem Gespräch beteiligst, solltest du Fragen stellen, die nicht mit nur einem Wort oder einem Satz, sondern nur durch eine ausführliche Antwort beantwortet werden können. Achte darauf, dass die Frage zum konkreten Gesprächsthema in der spezifischen Situation passt. Du könntest zum Beispiel eine andere Person nach ihrer Meinung zu einem Film fragen, nachhaken, wann sie die Zeit zum Reisen gefunden hat oder dich erkundigen, was in der Situation, von der sie erzählt hat, genau geschehen ist.  Offene Fragen zwingen deine Gesprächspartner dazu, ihre Aussagen ausführlicher zu erläutern, was die gesamte Konversation vorantreiben wird. Stelle deinem Gesprächspartner Fragen zu seiner Person. Jeder Mensch spricht gerne über sich selbst. Der einfachste Weg, um charismatisch zu werden, ist es, jene Person zu sein, bei der andere ungeniert über sich selbst sprechen können. Wenn du jemanden zum ersten Mal triffst, solltest du die Person nach ihren Zielen, ihrem beruflichen Werdegang oder nach ihrem romantischen Partner fragen. Wenn du eine Person gut genug kennst, um diese “Eisbrecher-Fragen” vermeiden zu können, könntest du nach einem Urlaub oder Ausflug fragen, den die Person kürzlich unternommen hat oder dich erkundigen, wie es ihrem Partner geht. Vielleicht möchten dir andere Leute für eine neue Errungenschaft oder einen kürzlich gefeierten Erfolg gratulieren. In diesem Fall solltest du ihr Lob bescheiden annehmen, indem du dich bedankst und jene Menschen erwähnst, die ebenfalls ihren Beitrag zu deinem Erfolg geleistet haben. Du könntest dich beispielsweise erfreut bei jemandem bedanken, der dich für deinen unermüdlichen Arbeitseinsatz gelobt hat und noch hinzufügen, dass du dieses Projekt ohne die Hilfe deiner Kollegen nicht fertigstellen hättest können. Eine Antwort dieser Art zeigt, dass du stolz auf deine Arbeit bist, aber kein plumper Angeber.  Finde den schmalen Grad zwischen zu viel Bescheidenheit und zu wenig davon. Wenn du in deinen Aussagen zu bescheiden bist, könntest du dein eigenes Licht unter den Scheffel stellen und dich und deine Stellung untergraben, da andere glauben könnten, dass du in Wirklichkeit gar nichts zum Erfolg beigetragen hast. Wenn du allerdings übertrieben selbstbewusst bist, könnten dich andere Menschen als aufgeblasen oder arrogant wahrnehmen, z.B. wenn du behauptest, dass dieses Projekt nur deshalb so großartig geworden ist, weil du Tag und Nacht daran gearbeitet hast.  Wenn du angemessen bescheidene Antworten abgibst und deine Mitmenschen nach dem Motto „Ehre, wem Ehre gebührt“ behandelst, wirst du anderen als eine Person in Erinnerung bleiben, die liebenswürdig, sympathisch und wertschätzend ist. Andere Menschen möchten gerne die Bestätigung haben, dass man ihnen auch wirklich zuhört. Im Laufe der Konversation sollest du öfter in deinen eigenen Worten zusammenfassen oder wiederholen, worüber ihr gesprochen habt. Ein Beispiel: Nachdem dir jemand von seinen familiären Problemen erzählt hat, könntest du antworten, dass du das Gefühl hast, dass sich dein Gesprächspartner von seiner Familie missverstanden fühlt. Als Antwort auf deine Annahme wird die andere Person vermutlich weiter ausholen, entweder indem sie sich eingesteht, dass deine Einschätzung stimmt oder indem sie andere Gefühle ausdrückt. Indem du die Aussagen deines Gesprächspartners reflektierend umschreibst, kannst du ihm beweisen, dass du gut zuhörst und so euer Gespräch vertiefen. Manche Menschen sind extrovertierter und offener als andere. Mache dir diese verschiedenen Persönlichkeitsmerkmale bewusst und bemühe dich, alle anwesenden Personen ins Gespräch zu integrieren. Wenn du merkst, dass eine Person außen vor ist, solltest du versuchen, eine Frage zu stellen und dann der Reihe nach alle Personen antworten zu lassen, damit jeder Mal zu Wort kommt.  Achte auf die nonverbale Kommunikation der Anwesenden, z.B. Blicke zum Bode oder verschränkte Arme, um zu beurteilen, wie viel Aufmerksamkeit angenehm für eine andere Person ist. Halte dich von kontroversen oder unangenehmen Themen fern, wie z.B. politische Ansichten oder das Liebesleben einer Person, denn vielen Menschen ist dieses Thema peinlich. Wenn du eine Geschichte über die Schwierigkeiten in deiner Kindheit mit anderen teilst oder erzählst, wie du die Stärke gefunden hast, eine große Hürde in deiner Karriere zu meistern, wird es den anderen Menschen leichter fallen, eine emotionale Bindung zu dir herzustellen. Deine Gesprächspartner werden besser verstehen können, was dir wichtig ist oder was dich umtreibt und werden dich von nun an als eine charismatische Führungspersönlichkeit betrachten, der man folgen sollte.
Stelle alle elektronischen Geräte auf lautlos oder verstaue sie in deiner Tasche. Sorge für körperliche Bequemlichkeit. Warte mindestens zwei Sekunden ab, bis du in einem Gespräch eine Antwort gibst. Mache zu Hause Präsenzübungen. Bewege dich. Habe optimistische Gedanken. Höre auf, dich selbst mit anderen zu vergleichen. Kleide dich hübsch. Stelle bedeutungsvollen Augenkontakt her. Lehne dich aktiv in die Konversation hinein. Nicke, um zu zeigen, dass du zuhörst. Mache dich selbst größer, indem du breitbeinig dastehst (deine Beine etwa eine Schulterbreite auseinander) und deine Hände auf deinen Hüften platzierst. Belebe deine Körpersprache. Stelle offene Fragen. Sei demütig und bescheiden, aber selbstbewusst. Formuliere Teile der Unterhaltung um, um deinen Gesprächspartnern zu zeigen, dass du aufmerksam zuhörst. Beziehe alle Anwesenden in das Gespräch mit ein. Teile persönliche Geschichten mit anderen.
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