Teil Zwei: Verbesserung des Ernährungs- und Trainingsplans Teil Eins: Umstellung der Gewohnheiten Teil Drei: Medizinische Behandlung
Es ist in der heutigen Zeit keine einfache Aufgabe mehr, einen regelmäßigen Trainingsplan aufzustellen und einzuhalten. Sport setzt Testosteron frei, was bei der Spermienproduktion hilft. Betreibe abwechslungsreiche Übungen und hebe schwere Gewichte, aber achte darauf, dass du nicht täglich die gleichen Muskelgruppen trainierst. Gönne deinen Muskeln Pausen zur Erholung und Regeneration, um die Testosteronproduktion weiter anzuregen.  Übertreibe es nicht mit dem Sport. Denn übermäßiges Training verursacht den Ausstoß von Adrenalin, was wiederum einen Testosteronmangel auslösen kann. Unabhängig davon, ob du nun deine Muskeln aufbauen oder die Zahl deiner Spermien vergrößern willst, achte darauf, dass du deinen Körper nicht zu großem Stress aussetzt. Benutze keine Anabolika. Diese Stoffe mögen beim Muskelaufbau helfen, aber sie lassen deine Hoden schrumpfen und können Unfruchtbarkeit verursachen. Wenn du also für Nachwuchs sorgen möchtest, halte dich fern von ihnen. Eine fettarme und proteinreiche Ernährung, bestehend aus Gemüse und Vollkornprodukten, ist für deine Gesundheit und für deine Spermien zuträglich.  Iss reichlich Fisch, Fleisch, Eier, Obst und Gemüse. Erdnüsse, Cashew-Nüsse, Sonnenblumen- und Kürbiskerne tragen ebenfalls zur Erhöhung der Spermienzahl bei. Vermeide Lebensmittel auf Sojabasis oder Stärkesirup mit hohem Fruchtzuckeranteil. Sojaprodukte haben einen leichten Östrogeneffekt auf den Körper. Obwohl dies gut für Frauen sein mag, erweist es sich als nachteilig, wenn man ein Mann ist und mehr Spermien produzieren möchte. Stärkesirup mit hohem Fruchtzuckeranteil bewirkt Resistenz gegen Insulin, was wiederum die Fruchtbarkeit verringert. Männer, die regelmäßig etwa einen Liter Cola trinken, haben 30 % weniger Spermien als Männer, die keine Cola trinken. Gewichtsabnahme wirkt einer niedrigen Spermienzahl entgegen. Wissenschaftler wissen nicht, in welchem Zusammenhang Fettleibigkeit zu einer niedrigen Spermienzahl steht, aber in einer französischen Studie haben sie vor kurzem herausgefunden, dass übergewichtige Männer eine 42-prozentig höhere Wahrscheinlichkeit einer niedrigeren Spermienzahl haben als ihre normalgewichtigen Gegenstücke. Die gleiche Studie hat gezeigt, dass übergewichtige Männer eine 81-prozentig höhere Wahrscheinlichkeit haben, überhaupt keine Spermien in ihrem Samenausstoß zu haben. Es gibt eine Reihe unterschiedlicher Theorien, warum dies so ist. Einige gehen davon aus, dass Fettgewebe Testosteron in Östrogen umwandelt. Andere nehmen an, dass zu viel Masse in den Oberschenkeln die Hoden zu stark erwärmt. Nimm Ergänzungsmittel aus natürlichen, pflanzlichen Zutaten, die speziell zur Unterstützung des Körpers bei der Produktion einer größeren Menge an Spermien entwickelt wurden. Forscher haben herausgefunden, dass Männer, die täglich 5 mg Folsäure (aus der Vitamin-B-Gruppe) und 6 mg Zinksulfat über eine Dauer von 26 Wochen zu sich genommen haben, einen 75-prozentigen Anstieg ihrer Spermienzahl erlebten. Diese beiden Stoffe tragen auch erheblich zur Bildung der DNA bei. Ergänzungsmittel mit Vitamin C und Selen eignen sich ebenfalls gut zur Erhöhung der Spermienproduktion. Diese helfen die Spermienanzahl zu erhöhen. Homeopathische Zusammensetzungen enthalten unter anderem:  Passionsblumenkraut: Stellt die männliche Sexualität wieder her und erhöht die Spermienanzahl welche bei Männern die Marihuana, etc. rauchen reduziert ist., Zincum Metallicum: Dieses Mittel erhöht den Zinkanteil und verbessert die Qualität des Samens und dessen Anzahl.   Damiana, Yohinbinum: Wurde wissenschaftlich erforscht und hilft, die männliche Sexualität und die Libido zu stärken.    Kräuter wie Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum , Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera , Tinospora cordifolia , Tribulus terrestris, Sida cordifolia, and Asparagus racemosus,  werden als natürliches Aphrotisiaca eingesetzt. Sie erhöhen den Testosteronlevel und helfen bei Erektionsstörungen. Kräuter wie withania somnifera sind dazu noch angstlindernd. Sie vermindern physischen und psychischen Stress und sind sehr hilfreich, da vor allem der psychische Stress bei Männern oft ein Grund für eine verminderte Spermienproduktion ist. Aus gutem Grund befinden sich die Hoden außerhalb des Körpers: Sie müssen etwas kühler gehalten werden als unsere übrigen inneren Organe. Wenn sie zu warm werden, sind sich nicht mehr in der Lage, die normale Menge an Spermien zu produzieren. Es gibt einige Möglichkeiten, um das zu verhindern:  Trage keine engen Hosen oder Jeans. Trage statt kurzer Unterhosen lockere Baumwoll-Boxershorts. Schlafe komplett ohne Unterwäsche, damit es deine Hoden kühler haben. Vermeide heiße Bäder und Saunagänge. Das versteht sich eigentlich von selbst, denn die meisten Männer wissen aus Erfahrung, dass ein Schlag gegen die Hoden nicht nur schmerzt, sondern auch die Spermien abtötet. In Kombination mit regelmäßigem Training verbessert diese Methode die Durchblutung in deinem Körper, wodurch du gesündere Spermien produzierst. Stress kann deine Sexualfunktion verringern, was zu einer Abnahme der Spermienproduktion führen kann. Wenn du 12 Stunden am Tag arbeitest und dir keine Zeit zum Ausruhen gönnst, könnte deine Spermienzahl sinken. Versuche während des Tages Entspannungsübungen durchzuführen. Halte deinen Körper und Geist durch regelmäßiges Yoga- und Meditationstraining gesund oder beginne zu joggen oder zu schwimmen.  Stresshormone blockieren Leydig-Zellen, welche die Aufgabe haben, die Produktion von Testosteron zu regulieren. Wenn dein Körper unter zu viel Stress leidet, kann er die Samenproduktion sogar komplett einstellen. Stelle sicher, dass du nachts ausreichend Schlaf bekommst. Erschöpfung kann ebenfalls Stress hervorrufen und zu einer Verringerung der Spermienproduktion führen. Das Rauchen von Zigaretten sorgt dafür, dass die Spermienzahl niedriger ist, sich diese langsamer bewegen und deformiert sind.  Einer Studie zufolge haben rauchende Männer 22 % weniger Spermien als Nichtraucher. Marihuana scheint einen ähnlichen Effekt auf die Spermien zu haben. Wenn du deine Spermienzahl also erhöhen möchtest, ist es ratsam, den Konsum dieser beiden Substanzen zurückzuschrauben. Alkohol beeinflusst deine Leberfunktion, was wiederum einen dramatischen Anstieg des Östrogenspiegels bewirkt (Ja, auch Männer haben Östrogen). Da Testosteron direkt mit der Gesundheit der Spermien und deren Produktion im Zusammenhang steht, ist dies nicht gerade zuträglich. Selbst zwei Drinks pro Tag haben langfristige Auswirkungen auf die Spermienproduktion. Regelmäßige Ejakulation kann die Zahl der Spermien verringern. Dein Körper produziert täglich Millionen von Spermien, aber falls deine Spermienzahl bereits sehr gering ist, solltest du in Erwägung ziehen, diese zwischen den Ejakulationen länger zu "lagern". Wenn du täglich Sex hast oder masturbierst, solltest du die Häufigkeit reduzieren, um deine Spermienproduktion zu erhöhen. Der Kontakt mit Chemikalien kann die Größe, Beweglichkeit und Menge an Spermien beeinflussen. In der heutigen Zeit wird es immer schwieriger, den Kontakt mit Giftstoffen zu vermeiden, jedoch ist dies für deine allgemeine Gesundheit und die Gesundheit deiner Spermien absolut notwendig. Treffe die folgenden Vorkehrungen, um dich zu schützen:  Wenn du den ganzen Tag mit Chemikalien umgehst, schütze deine Haut mit langen Ärmeln und Handschuhen. Trage zum Schutz deines Gesichts eine Maske und Schutzbrille. Verwende natürliche Reinigungsmittel anstatt chemischer Reiniger. Verwende keine Pflanzenschutzmittel oder Herbizide in deinem Haus oder Garten. Bestimmte Medikamente können zu einer Abnahme der Spermienzahl oder sogar zu dauerhafter Unfruchtbarkeit führen. Falls die Spermienproduktion dir große Sorgen bereitet, dann sprich mit deinem Arzt darüber, ob eines der verschriebenen Medikamente einen Einfluss auf die Spermienzahl haben könnte. Du solltest dir auch bei rezeptfreien Medikamenten die Packungshinweise durchlesen. Bestimmte Infektionen, die durch Geschlechtsverkehr übertragen werden, wie z.B. Chlamydien und Tripper, können zu Narbenbildung führen, wodurch der Durchfluss der Spermien beeinträchtigt werden kann. Lass dich regelmäßig auf Geschlechtskrankheiten untersuchen; wenn du dir  eine solche eingefangen hast, dann lass dich entsprechend behandeln. In den meisten Fällen wird dir Antibiotika zur Bekämpfung der Infektion verschrieben. Dabei handelt es sich um eine Anschwellung der Venen in den Hoden. Das kann zu einem Anstieg der Temperatur innerhalb der Hoden führen, wodurch die Spermienzahl abnimmt. Lass von deinem Arzt bestimmen, ob dies deine Fruchtbarkeit beeinflusst. Falls dem so ist, kann ein operativer Eingriff das Problem beseitigen. Es ist möglich, dass deine niedrige Spermienzahl durch eine Störung des Hormongleichgewichts verursacht wird. Eine Hormonersatzbehandlung mit entsprechenden Medikamenten kann deinen Hormonspiegel verändern und dir dabei helfen, mehr Spermien zu produzieren. Rede mit deinem Arzt darüber, ob diese Möglichkeit für dich in Frage kommt. Es dauert meist mindestens 3 Monate, bis erste Resultate der Hormonersatzbehandlung sichtbar werden.
Treibe regelmäßig Sport. Ernähre dich gesund. Reduziere dein Gewicht. Versuche die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Benutze Kräuter und Homeopathie. Vermeide übermäßige Erwärmung der Hoden. Trage beim Sport ein Suspensorium. Massiere deinen Körper mit Kräuterölen. Reduziere dein Stressniveau. Höre mit dem Rauchen auf. Trinke Alkohol in Maßen. Ejakuliere seltener. Sei vorsichtig in der Nähe von Giftstoffen. Sei vorsichtig bei Medikamenten. Lass dich auf Geschlechtskrankheiten untersuchen und diese ggf. behandeln. Stelle fest, ob du unter Varikozele leidest. Versuche eine Hormontherapie.
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