Blick nach vorn Erkenn deine Gefühle an Lenk dich ab
Deine Gefühle werden nicht von heute auf morgen verschwinden. Du wirst schlechte Tage erleben, an denen du traurig bist, und gute Tage, an denen du voller Hoffnung bist. Aber so blöd und klischeehaft es klingt, die Zeit heilt alle Wunden. Der intensive Schmerz, den du gerade fühlst, wird weniger stechend werden und irgendwann ganz verschwinden. Wenn es dir nach Monaten immer noch schlecht geht, solltest du dir Hilfe suchen. Wenn du dein Bestes versuchst, nach vorne zu sehen oder deine Gefühle zu ignorieren, und nichts funktioniert, solltest du dringend mit jemandem darüber reden. Hol dir Hilfe bei einem guten Freund oder einem Psychologen. Ein Therapeut kann dir vielleicht noch einige neue Strategien an die Hand geben, wie du mit deinen Gefühlen umgehen kannst. Wenn du soweit bist, kannst du wieder anfangen, dich umzuschauen – nach jemandem, der besser zu dir passt und deine Gefühle erwidert. Du musst dich nicht gleich in eine neue Beziehung stürzen – das geht meist nach hinten los und damit könntest du jemanden sehr verletzen, wenn du nicht absolut ehrlich bist. Schau dir deine Liste deiner positiven Eigenschaften an und erinnere dich, dass du ein wunderbarer Mensch bist, der es ebenso wie jeder andere verdient hat, geliebt zu werden!  Du wirst merken, dass es dir besser geht, weil du nicht mehr jedes Mal in ein Loch fällst, nur weil du den Namen des anderen hörst.  Mit der Zeit wirst du weniger und weniger an ihn denken müssen.  Irgendwann wirst du einsehen und damit leben können, dass es einfach nicht die richtige Person für dich war. Vielleicht würdest du deine Gefühle am liebsten wegschieben und so tun als existierten sie nicht, aber das ist immer nur eine vorübergehende Lösung. Gefühle lassen dich nicht in einfach in Ruhe, wenn du sie nur lange genug ignorierst. Sie bahnen sich dann stattdessen auf andere und zumeist destruktivere Art ihren Weg zurück. Lass dir selbst die Zeit und den Raum, um deine Traurigkeit auszudrücken.  Weine, verprügle ein Kissen, setz dich in dein Auto und schrei – tu, was du als notwendig empfindest, um etwas von deinen negativen Gefühlen zu katalysieren.  Halt dich nicht an Alkohol oder anderen Substanzen fest, um deine Gefühle ertragen zu können. Vielleicht funktioniert das kurzfristig, aber langfristig macht es alles nur noch schlimmer. Pass auf, dass du dich nicht in deiner Traurigkeit verlierst. An einem bestimmte Punkt wirst du dein Leben wieder in die Hand nehmen und aktiv nach vorne sehen müssen. Wenn du dich seit Wochen gehen lässt, kaum noch duschst, die ganze Zeit heulst und deine Freunde nicht mehr sehen willst, ist es an der Zeit, dir selbst eine mentale Backpfeife zu geben und dich zusammenzureißen. Selbst wenn es dir so erscheint, als wärt ihr eindeutig füreinander bestimmt, die Wahrheit ist: Derjenige sieht das anders. Du hast keine Kontrolle darüber, wie jemand anders fühlt oder was er mit seinem Leben anfangen will. So sehr du dich auch anstrengen möchtest, ihn zu überzeugen – mit Geschenken, mit körperlichen Annäherungsversuchen oder durch Betteln – du wirst keine Gefühle in jemanden hineindiskutiert bekommen, die er nicht von sich aus fühlt. Denk daran, dass derjenige dich nicht absichtlich verletzen will. Auch er kann sich nicht mit Gewalt dazu bringen, etwas für dich zu empfinden. Gönn dir nach Möglichkeit eine echte Pause von der betreffenden Person. Du musst nicht gemein werden oder sie völlig ignorieren, aber ohne eine gewisse Distanz wirst du deine Gefühle nicht loswerden können. Wenn derjenige Teil deines alltäglichen Lebens ist, etwa ein Mitschüler oder Arbeitskollege, solltest du den Kontakt einschränken, soweit das möglich ist. Sitz beim Mittagessen nicht neben ihm und geht nicht gemeinsam zum Unterricht.  Das bedeutet auch, dass ihr eure Interaktionen online so weit wie möglich einschränken solltet. Lösch denjenigen aus deiner Freundesliste, folg ihm nicht mehr oder schalte ihn wenigstens stumm, solange es nötig ist. Wenn du regelmäßig seine Posts bei Facebook/Instagram/Twitter zu sehen bekommst, befeuerst du die Gefühle nur unnötig. Wenn die Person weiß, wie du für sie fühlst, sag ihr, dass du Abstand brauchst und erbitte dir Verständnis und Respekt dafür. Es kann schwierig sein, dich von jemandem fernzuhalten, den du sehr magst, aber es ist wichtig, damit du deine Gefühle abgestellt bekommst. Schreib eine Liste mit Argumenten, die gegen eine Beziehung zwischen euch beiden sprechen. Der erste Punkt auf der Liste? Derjenige erwidert deine Gefühle nicht. Damit eine Beziehung funktioniert, müssen es zwei Menschen wollen. Du verdienst jemanden, der wirklich mit dir zusammen sein will, nicht jemanden, der gerade nichts Besseres vorhat und eigentlich nur so lala an dir interessiert ist.  Schreib auf die Liste, was du möchtest, denn sie ist nur für dich allein. Vielleicht schmatzt derjenige beim Essen, was dir nach einer Weile sicher übelst auf die Nerven gegangen wäre. Oder er sagt ständig Verabredungen in letzter Minute ab und gilt sogar bei all seinen Freunden als unzuverlässig. Schreib´s auf! Studien zeigen, dass du schneller über jemanden hinwegkommst, wenn du dir seine Fehler bewusst machst. Ablehnung, insbesondere im romantischen Sinne, fühlt sich zwar an wie der persönlichste Schlag ins Gesicht überhaupt, aber sehr häufig hat sie mehr mit der Person zu tun, die deine Gefühle nicht erwidern kann, und mit ihren eigenen Problemen als mit dir.  Nur weil diese eine Person dich nicht anziehend findet, heißt das nicht, dass niemand dich jemals toll finden wird.  Jeder kriegt in seinem Leben mal einen Korb. Das ist eine universelle Erfahrung und du solltest dich nicht schlecht deswegen fühlen. Wenn die Person zu deinem Freundeskreis gehört oder dir sehr nahe stand, solltest du deinen Freundeskreis erweitern. Ruf jemanden an, den du lange nicht gesehen hast und frag ihn, ob ihr mal wieder etwas unternehmen wollt. Oder chatte mit dem Typen, mit dem du dich im Physikkurs ganz gut verstehst, und geh mal mit ihm ins Kino.  Wenn du dich zu sehr auf diese eine Person konzentrierst, für die du etwas empfindest, läufst du irgendwann mit Scheuklappen durch die Welt: Dann mag es dir erscheinen, als ob niemand anders mehr existiert oder dich glücklich machen kann. Wenn du mal wieder ein paar neue Leute triffst, wirst du merken, dass das nicht wahr ist. Isolier dich nicht. Möglicherweise möchtest du gerade eigentlich am liebsten allein sein und ab und zu ist das auch okay. Aber du wirst schneller über die Sache hinwegkommen, wenn du Zeit mit anderen Leuten verbringst,denn das lenkt dich ab. Wenn du dich beschäftigst und ablenkst, setzt du deinen Fokus neu und denkst nicht mehr die ganze Zeit an deine unerwiderten Gefühle. Lass dir einfach keine Zeit für schlechte Gedanken.  Engagier dich freiwillig für eine gute Sache, die dir am Herzen liegt. Geh ins Kino, hör aufmunternde Musik, lies ein gutes Buch, tanz oder geh zum Sport. Fang ein neues kreatives Projekt an, schreib eine Geschichte, einen Song oder ein Gedicht; zeichne oder mal ein Bild; lern einen neuen Tanz. Konzentrier dich auf die Schule oder Arbeit. Lachen setzt Endorphine frei, wodurch du dich glücklich und fröhlich fühlst. Verbring Zeit mit Menschen, die dich zum Lachen bringen, und tu Dinge, die du liebst. Geh mit deinen Freunden zum Karaoke und lacht gemeinsam, während ihr angesagte Songs nachzusingen versucht. Fahrt in einen Freizeitpark oder trefft euch zu einer spannenden Sportart – auch Sport setzt Endorphine frei.   Schau eine Komödie oder witzige Onlinevideos oder such einfach nach lustigen animierten Gifs. Lachen erhöht die Schmerztoleranz. Emotionaler Schmerz aktiviert die gleichen Hirnareale wie körperlicher Schmerz. Lachen wird dir helfen, den Herzschmerz zu überwinden. Eine solche Ablehnung kann ganz schön aufs Selbstbewusstsein schlagen und dann siehst du vielleicht nur noch deine „Fehler“. Derjenige mochte dich nicht, weil du so und so bist und dies oder das getan hast... Aber damit verschlimmerst du alles nur noch. Konzentrier dich auf deine positiven Eigenschaften, deine Errungenschaften und die Dinge, die du an dir selbst wirklich magst.  Frag deine Familie und deine Freunde nach ihrer Meinung, wenn du Schwierigkeiten mit deiner Liste hast. Du bist großzügig? Loyal? Ein guter Zuhörer? Zuverlässig? Schreib diese Dinge auf! Lies dir die Liste durch, wenn du dich schlecht fühlst.
Gib der Sache Zeit. Sprich mit jemandem, wenn du nicht loslassen kannst. Such dir jemand Neuen. Erlaub dir selbst, aufgewühlt zu sein. Du kannst niemanden zwingen, deine Gefühle zu erwidern. Nimm dir so viel Raum wie möglich. Überleg dir, warum derjenige sowieso nicht zu dir gepasst hätte. Nimm es nicht persönlich. Triff dich mal wieder mit alten Freunden oder lern neue Leute kennen. Bereichere dein Leben mit neuen Aktivitäten und Hobbys. Achte darauf, dass du weiterhin jede Menge Spaß im Leben hast. Schreib eine Liste der Dinge, die du an dir selbst magst.
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