Mit Überstimulation klarkommen Eine Überlastung verhindern Jemandem helfen, klarzukommen
Vielleicht überfordert es dich, wenn du von Menschenmassen oder vielen Kindern umgeben bist. Manchmal sind solche Situationen unvermeidlich, z.B. bei einem Familientreffen oder einer geschäftlichen Konferenz. Du kannst der Situation vielleicht nicht völlig entfliehen, du kannst dir aber eine Auszeit nehmen, um dich von einer Überlastung zu erholen. Der Versuch, es „einfach durchzustehen“, wird alles noch schlimmer machen und du brauchst noch länger, um dich zu erholen. Eine Auszeit kann helfen, deine Batterien wieder aufzuladen und dich der Situation zu entziehen, bevor sie unerträglich wird.  Erkläre deine Bedürfnisse von vornherein, dann ist es einfacher, damit umzugehen. In der Öffentlichkeit könntest du dich entschuldigen und sagen, dass du zur Toilette oder etwas Luft schnappen musst. Dann kannst du ein paar Minuten hinausgehen. Wenn du bei jemandem zuhause bist, suche dir einen Ort, um dich hinzulegen und kurz auszuruhen. Sage: „Ich muss einen Moment allein sein.“, wenn andere dir folgen und du damit nicht klarkommst. Es ist wichtig, dass du deine Grenzen kennst und setzt. Du solltest dich aber nicht zu stark eingrenzen, damit dir nicht langweilig wird. Deine Grundbedürfnisse sollten allerdings befolgt werden, denn deine Schmerzgrenze, was Stimulation angeht, kann Dinge wie Hunger, Erschöpfung, Einsamkeit und körperliche Schmerzen beeinflussen. Gleichzeitig solltest du es aber auch nicht zu eng sehen. Es ist für jeden wichtig, diese Grundbedürfnisse zu erfüllen. Besonders bedeutend ist es allerdings für hochsensible Menschen oder solche, die unter einer Sinnesverarbeitungsstörung leiden. Das ist wichtig in Situationen, die eine sensorische Überlastung hervorrufen können. Wenn dich Geräusche stören, gehe in den ruhigeren Stunden des Tages in ein Restaurant oder Einkaufszentrum und nicht in den Stoßzeiten. Du solltest auch eingrenzen, wie viel Zeit du vor dem Fernseher oder Computer oder mit Freunden und der Familie verbringst. Wenn ein großes Ereignis ansteht, bereite dich darauf vor, so dass du den ganzen Tag durchstehst und die Situationen bestmöglich bewältigst.  Du musst ggf. Gespräche beschränken. Wenn dich lange Unterhaltungen auslaugen, entschuldige dich höflich und geh weg. Wenn du ein Betreuer oder Elternteil bist, beobachte die Aktivitäten des Kindes und halte nach Mustern Ausschau, wann z.B. zu viel Zeit vor dem Fernseher oder Computer zur Überforderung führt. Es kann Minuten oder Stunden dauern, um sich vollständig von einer Phase der sensorischen Überlastung zu erholen. Wenn die „Kampf-Flucht-oder-Erstarren“-Mechanismen ausgelöst wurden, dann bist du danach sicherlich sehr müde. Wenn möglich solltest du auch später Stress reduzieren. Am besten erholt man sich in der Regel, wenn man eine Weile allein ist. Du kannst die Erregung des Nervensystems verringern, wenn du Stress reduzierst und gesunde Bewältigungsstrategien entwickelst, um mit Stress und Überstimulation umzugehen.Yoga, Meditation und tiefes Atmen sind alles Möglichkeiten, um Stress zu reduzieren, ausgeglichen zu werden und sich mit der Zeit sogar sicherer zu fühlen. Wende die Bewältigungsstrategien an, die dir am besten helfen. Vielleicht weißt du instinktiv, was du brauchst, z.B. zu schaukeln oder dir etwas Ruhe zu suchen. Mach dir keine Sorgen, ob das merkwürdig ist oder nicht. Konzentriere dich darauf, was dir hilft. Bei Erwachsenen und Kindern kann Beschäftigungstherapie dazu beitragen, sensorische Sensibilität zu senken und so eine Überlastung mit der Zeit zu verringern. Die Behandlung ist eher von Erfolg gekrönt, wenn du in jüngeren Jahren damit beginnst. Als verantwortliche Person solltest du einen Therapeuten suchen, der auf dem Gebiet der sensorischen Verarbeitungstörungen Erfahrung hat. Sie kann sich bei unterschiedlichen Menschen auf verschiedene Arten zeigen, z.B. in Form einer Panickattacke, als Überdrehtheit, Verschlossenheit oder als Nervenzusammenbruch (was wie ein Wutanfall wirkt, aber nicht absichtlich geschieht).  Frage dich in einer entspannten Phase, welche Anzeichen es für eine sensorische Überlastung gibt? Was sind die Auslöser? Welche Verhaltensweisen zeigst du (oder ein geliebter Mensch), wenn du beginnst, dich überfordert zu fühlen? Wenn du ein Elternteil oder Betreuer bist, frage ein Kind, das unter sensorischer Überlastung leidet, in einer entspannten Phase nach Auslösern. Viele Autisten zeigen ein bestimmtes, selbststimulierendes Verhalten (sog. „Stimming“) oder wiederholte, motorische Eigenheiten, wenn sie überfordert sind, das sich von normalem Verhalten unterscheidet (z.B. zu schaukeln, wenn sie glücklich und in die Hände zu klatschen, wenn sie überfordert sind). Wenn normale, funktionale Fähigkeiten (z.B. die zu sprechen) aussetzen, dann ist das oft ein Anzeichen für eine schwere Überlastung. Eltern und Betreuer bemerken das am ehesten bei kleinen Kindern, die überlastet sind. Ein Mensch, der visuell überlastet ist, muss ggf. im Haus eine Sonnenbrille tragen, er verweigert den Augenkontakt, wendet sich von sprechenden Menschen ab, bedeckt seine Augen und rempelt andere Leute oder Dinge an. Um visuelle Stimulation zu minimieren, reduziere die Gegenstände, die von der Decke oder an den Wänden hängen. Lege kleine Gegenstände weg in Behälter oder Kartons und sortiere und kennzeichne die Behälter.  Wenn das Licht zu grell ist, benutze eine Lampe anstelle von fluoreszierender Deckenbeleuchtung. Du kannst auch dunklere Leuchtmittel verwenden und verdunkelnde Vorhänge, um die Lichteinstrahlung zu minimieren.  Wenn die Beleuchtung im Zimmer oder Haus zu belastend ist, dann kann eine Sonnenbrille helfen. Akustische Überstimulierung kann dazu führen, dass der Betroffene nicht in der Lage ist, Hintergrundgeräusche (z.B. einer weit entfernten Unterhaltung) auszublenden. Das kann die Konzentration beeinträchtigen. Einige Geräusche werden ggf. als unerträglich laut und ablenkend empfunden. Um akustische Überstimulierung zu verringern, sollten alle offenen Türen und Fenster, durch die Geräusche von draußen hereinkommen, geschlossen werden. Stelle ablenkende Musik leiser oder ganz aus oder gehe dorthin, wo es ruhiger ist. Minimiere verbale Ansprachen und/oder Gespräche.  Wenn Geräusche zu anstrengend sind, dann können Ohrstöpsel, Kopfhörer oder weißes Rauschen helfen.  Wenn du mit jemandem kommunizieren möchtest, der unter akustischer Überlastung leidet, stelle geschlossene Fragen (Ja-Nein-Fragen) und keine offenen. Auf erstere kann man einfacher antworten oder sie mit einem Daumen nach oben/unten beantworten. Dabei handelt es sich um Reaktionen auf Berührungen, z.B. die Unfähigkeit von Betroffenen, sich anfassen oder umarmen zu lassen. Viele Menschen mit sensorischen Verarbeitungsstörungen reagieren extrem empfindlich auf Berührungen. Wenn sie berührt werden oder sich vor einer Berührung fürchten, dann kann das die Überlastung noch verschlimmern. Taktile Sensibilität kann bedeutet, dass jemand empfindlich auf Bekleidung reagiert (weiche Stoffe bevorzugt) oder bestimmte Strukturen oder Temperaturen nicht erträgt. Finde heraus, welche Strukturen angenehm sind und welche nicht. Achte auf Bekleidung, die dem Betroffenen angenehm ist.  Wenn du ein Betreuer oder Freund bist, höre darauf, wenn jemand sagt, dass die Berührung wehtut und/oder er zurückzuckt. Erkenne die Schmerzen an und fasse die Person nicht mehr an. Wenn du mit jemandem mit taktiler Sensibilität zu tun hast, warne denjenigen vor jeder Berührung immer, nähere dich immer von vorn, nie von hinten.  Wende dich an einen Verhaltenstherapeuten, wenn du mehr Anregungen für  den Umgang mit diesen Empfindlichkeiten brauchst. Manche Duftstoffe oder üblen Gerüche können übermächtig sein und du kannst deine Nase nicht einfach wie Augen schließen, um diesen Sinneseindruck auszublenden. Wenn Gerüche dich überfordern, benutze Seifen, Wasch- und Putzmittel ohne Duftstoffe. Entferne möglichst viele unangenehme Gerüche aus der Umgebung. Du könntest geruchlose Produkte kaufen oder dir Zahnpasten, Seifen und Reinigungsmittel ohne Duftstoffe selbst herstellen. Manchmal merkt jemand nicht, dass er bereits Probleme hat und hält länger stand, als es gut für ihn ist oder versucht, es durchzustehen. Dadurch wird alles noch schlimmer. Greife für denjenigen ein, sobald du bemerkst, dass er gestresst ist. Hilf dem Betroffenen, etwas Ruhe zu finden und sich zu beruhigen. Ein geliebter Mensch ist überfordert und aufgebracht. Deine Unterstützung kann ihn beruhigen und dazu beitragen, dass er sich entspannt. Sei liebevoll, empathisch und empfänglich für seine Bedürfnisse. Denke daran, dass derjenige es nicht absichtlich macht. Wenn du ihn verurteilst, dann erhöhst du nur den Stress. Am schnellsten beendest du eine Überforderung, indem du den Betroffenen aus der Situation entfernst. Schau, ob du ihn an einen ruhigeren Ort bringen kannst. Bitte ihn, dir zu folgen oder biete ihm deine Hand an, wenn er mit Berührungen umgehen kann. Dimme grelles Licht, schalte die Musik ab und fordere andere auf, dem Betroffenen etwas Raum zu geben.  Der Betroffene weiß, wenn andere ihn beobachten und er fühlt sich verlegen oder beschämt, wenn er glaubt, dass er angestarrt wird. Während der Phase der Überlastung hat der Betroffene wahrscheinlich Probleme zu verstehen, was vor sich geht. Und wenn du ihn erschreckst, dann fehlinterpretiert er das ggf. als Angriff. Biete zuerst etwas an und sage, was du tun willst, bevor du es tust. Dann hat derjenige die Möglichkeit, es abzulehnen. Sage z.B.: „Ich würde gern deine Hand nehmen und dich hier wegführen.“ oder „Möchtest du umarmt werden?“  Manchmal beruhigt es den Betroffenen, wenn er fest umarmt oder sein Rücken gerieben wird. In anderen Fällen macht eine Berührung es noch schlimmer. Biete sie an und sorge dich nicht, wenn er nein sagt. Es ist nicht persönlich gemeint. Treibe den Betroffenen nicht in die Enge und stelle dich ihm nicht in den Weg. Er könnte panisch reagieren und um sich schlagen, dich z.B. von der Tür wegstoßen, damit er fliehen kann. Offene Fragen sind schwerer zu verarbeiten und wenn das Gehirn des Betroffenen schon Schwierigkeiten hat, klarzukommen, dann ist er vielleicht nicht zu einer vernünftigen Antwort in der Lage. Bei einer Ja-Nein-Frage kann er nicken oder den Daumen nach oben/unten drehen, um zu antworten. Der Betroffene braucht vielleicht ein Glas Wasser, eine Auszeit oder muss etwas anderes tun. Überlege, was im Moment am hilfreichsten wäre und tue es.  Als Betreuer kann es leicht passieren, dass man aufgrund der eigenen Frustration reagiert. Denke daran, dass der Betroffene sein Verhalten nicht kontrollieren kann und dass er deine Hilfe braucht. Wenn du bemerkst, dass der Betroffene eine gefährliche Bewältigungsstrategie verwendet, alarmiere jemanden, der weiß, was zu tun ist (z.B. ein Elternteil oder einen Therapeuten). Wenn du versuchst, denjenigen festzuhalten, dann könnte er panisch reagieren und um sich schlagen. Dabei könntet ihr beide verletzt werden. Ein Therapeut kann einen Plan entwickeln, um gefährliche Bewältigungsstrategien durch gesündere zu ersetzen. Dem Betroffenen hilft es vielleicht vor- und zurück zu schaukeln, sich in eine schwere Decke einzuhüllen, zu summen oder sich von dir massieren zu lassen. Es ist unwichtig, ob es komisch aussieht oder dem Alter angemessen ist. Es ist nur wichtig, dass die Handlung dem Betroffenen hilft, sich zu beruhigen. Wenn du weißt, was den Betroffenen normalerweise beruhigt (z.B. das Lieblingsstofftier), bringe es ihm und lege es in seine Reichweite. Wenn er will, kann er es sich holen.
Nimm dir eine sensorische Auszeit. Finde Ausgewogenheit. Setze Grenzen. Nimm dir Zeit zur Erholung. Ziehe Bewältigungsstrategien in Betracht, um mit Stress umzugehen. Verhaltenstherapie. Erkenne, wenn eine Überlastung einsetzt. Reduziere die visuelle Stimulation. Senke den Geräuschpegel. Verringere taktile Überlastung. Reglementiere Gerüche. Greife früh ein. Sei mitfühlend und verständnisvoll. Biete eine Fluchtmöglichkeit an. Gestalte die Örtlichkeit freundlicher. Bitte vor einer Berührung um Erlaubnis. Stelle einfache, geschlossene Ja-Nein-Fragen. Reagiere auf Bedürfnisse. Fördere selbstberuhigendes Verhalten, was auch immer das sein könnte.
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