Körpersprache Lesen Einfühlsames Zuhören Üben Meditieren Üben Deiner Intuition Vertrauen
Neunzig Prozent der zwischenmenschlichen Verständigung ist wortlos. Die Körpersprache eines Menschen kann gewollt oder unwillkürlich sein, und ist sowohl genetisch bedingt, wie auch erlernt. Sie ist ein starker Hinweis auf die Gefühlslage einer anderen Person, kann aber innerhalb verschiedener Kulturen unterschiedlich sein. Die in diesem Artikel besprochene Körpersprache bezieht sich auf westliche Kulturen. Psychologen haben eine Klassifikation von sechs unwillkürlichen Gesichtsausdrücken, die beinahe universell für alle Kulturen gelten, aufgestellt. Sie betreffen Freude, Trauer, Überraschung, Angst, Ekel und Zorn. Jedes dieser Gefühle hat seine eigenen Signale und Hinweise und kann zeigen, wie sich ein Mensch fühlt. Denke jedoch daran, dass diese Zeichen oft flüchtig sind, und manche Menschen sie gut maskieren können.   Freude wird durch Hoch- oder Herabziehen der Mundwinkel zur Schau gestellt. Trauer wird gezeigt durch Herabziehen der Mundwinkel und Hochziehen der inneren Teile der Augenbrauen. Überraschung kann erkannt werden, wenn die Augenbrauen sich wölben, die Augen sich weit öffnen und das Weiße hervortritt, und der Kiefer etwas herabfällt. Angst verrät sich durch Stirnrunzeln, während die Augen sich öffnen, nachdem sie geschlossen oder verengt wurden, und der Mund sich dabei etwas öffnet. Ekel wird gezeigt, wenn die Oberlippe hochgezogen wird, die Nase sich rümpft und die Backen sich heben. Zorn zeigt sich,  wenn sich die Augenbrauen erniedrigen, die Lippen fest zusammengepresst werden und die Augen hervortreten. Viele Menschen glauben, dass die Augen Fenster zur Seele sind. Dieser Glaube führte viele psychologische und erkenntnistheoretische Forscher dazu, zu untersuchen, ob unsere unwillkürlichen Augenbewegungen eine Bedeutung haben. Die Forschung hat gezeigt, dass unsere Augen berechenbare Bewegungen machen, wenn eine Person einen Gedanken oder eine Frage bearbeitet. Die Vorstellung, dass man aufgrund der Richtung der Augenbewegung erkennen kann, ob jemand lügt, ist jedoch ein Märchen. Was wir wirklich wissen, ist Folgendes:  Wenn eine Person sich an Informationen erinnert, werden sich ihre Augenbewegungen in alle Richtungen vermehren. Hingegen werden unsere Augenbewegungen aufhören, wenn uns etwas interessiert. Ferner wenden wir unseren Blick ab, wenn wir etwas überdenken, zum Beispiel, die Antwort auf eine Frage. Außerdem hören unsere Augen auf sich zu bewegen, wenn wir versuchen, Ablenkungen auszuschließen und uns zu konzentrieren. Die Augen bewegen sich schneller von links nach rechts (oder umgekehrt), wenn wir Probleme lösen oder bearbeiten und Informationen ins Gedächtnis rufen. Je schwieriger das Problem ist, desto häufiger bewegen sich die Augen.     Normalerweise blinzeln die Augen sechs bis acht Mal pro Minute. Wenn eine Person unter Stress steht, erhöht sich diese Zahl dramatisch. Hochgezogene Augenbrauen zeigen nicht nur Angst an, sondern auch echtes Interesse an einem Thema. Stirnrunzeln zeigt Verwirrung an. Forscher sagen, dass die Mundbewegungen sehr viel über den Gefühlszustand einer Person aussagen. Die Lippen kräuseln ist, zum Beispiel, ein Zeichen von Zorn.  Wie schon erwähnt, wird Freude zur Schau gestellt, wenn sich die Mundwinkel hochziehen. Hingegen haben Forscher auch herausgefunden, dass verschiedene Arten zu lächeln auch verschiedene Dinge bedeuten.   Ein natürliches, spontanes Lächeln wird sich allmählich zeigen, kurz dauern und sich wiederholen. Echte Freude wird ausgedrückt durch eine Reihe kurzer „Lächelausbrüche“  und Lachfältchen an den Augenwinkeln. Ein gekünsteltes Lächeln ist etwa zehn Mal größer als ein natürliches, spontanes. Es tritt auch plötzlich auf, dauert länger als ein natürliches und verschwindet abrupt. Eine Person wird den Kopf neigen, wenn sie einem Thema, das sie interessiert, aktiv zuhört. Mit dem Kopf nicken zeigt Interesse an dem Thema an und dass die andere Person fortfahren soll zu sprechen. Reibt jemand die Stirn oder Ohrläppchen, weist dies darauf hin, dass sich die betreffende Person ungemütlich, nervös oder verletzlich fühlt. Menschen bewegen ihre Hände und Arme mehr als üblicherweise, wenn sie sprechen oder Fragen beantworten. Auch berühren sie Dinge und andere Leute häufiger, wenn sie intime Fragen beantworten oder anderen körperlich nahe sind.   Die Hände verstecken, sei es in den Hosen- oder Rocktaschen oder hinter dem Rücken, kann Arglist anzeigen. Die Arme kreuzen braucht nicht immer ein Zeichen von Zorn zu sein, kann aber eine Abwehrhaltung darstellen. Es kann auch bedeuten, dass dir bei der anderen Person nicht wohl ist. Sich zu einer anderen Person neigen ist ein Zeichen von Entspannung und Interesse. Es bestehen freundschaftliche Gefühle. Andererseits kann ein zu nahes Hinneigen als eine feindselige oder dominierende Geste empfunden werden. Sich im Stehen zu einer anderen Person vorbeugen, signalisiert Respekt. Es ist oft auch ein Zeichen der Ehrerbietung.   Das Einnehmen einer ähnlichen Körperhaltung wie die anderen pflegt die Gruppen- oder zwischenmenschliche Übereinstimmung zu erhöhen. Es sagt anderen, dass du für ihre Gedanken offen bist.  Mit weit gespreizten Beinen dastehen ist entweder eine herkömmliche Haltung für Personen in Machtpositionen oder eine dominierende Haltung.   Eine in sich zusammengesackte Haltung zeigt Langeweile, Entfremdung oder Scham an. Eine aufrechte Haltung zeigt Selbstvertrauen, kann aber auch Feindseligkeit oder ein Gefühl der Rechtschaffenheit ausstrahlen. Einfühlsames Zuhören verlangt von dir, auch darüber nachzudenken, was die andere Person denkt und wie sie oder er sich während des Redens benimmt.  Es verlangt Konzentration, Aufmerksamkeit und Präsenz während der Unterhaltung; dabei sollte man auf Stichworte der anderen Person achten und durch passende Erwiderungen die Diskussion fördern. Die Notwendigkeit, Informationen interpretieren zu müssen, setzt manchen Menschen Grenzen bezüglich ihrer Fähigkeit, zu verstehen, was eine Mitteilung bedeutet. Denn solche Interpretationen werden oft von den Lebenserfahrungen einer Person diktiert. Folglich sind diese auch durch diese Erfahrungen eingeschränkt.  Dies lässt viel Raum für Missverständnisse. Zuhören ist nicht eine unwillkürliche, automatische Reaktion auf das, was jemand sagt. Es beinhaltet eine bewusste Anstrengung deinerseits und es braucht Übung. Am wichtigsten ist es, dass du den Redenden als Mensch, der gehört zu werden verdient, respektierst. Ein wirksamer Zuhörer wird andere bestätigen und sie ermächtigen. Dies verbessert die Beziehung und führt oft zu weiteren freimütigen und eingehenden Diskussionen. Hier geben wir einige Tipps, wie man ein wirksamerer Zuhörer werden kann.  Konzentriere dich, schließe alle Ablenkungen aus und höre genau zu, was gesagt wird. Du kannst die Logik einer Aussage oder die wahren Intentionen eines Redenden nicht beurteilen, wenn du nicht fokussiert bist.   Reagiere auf das, was gesagt wird, damit der Redende das Gefühl hat, gehört zu werden und glaubt, dass du verstehst, was er oder sie sagt. Eine solche Rückmeldung erlaubt dir auch, mögliche Missverständnisse bei deiner Verarbeitung wegzuräumen. Unterbreche die Unterhaltung nicht, wenn du eine Erwiderung einbringen willst. Warte auf natürliche Unterbrechungen in der Unterhaltung und Stichworte des Redenden, wie „Leuchtet das ein?“ Stelle an geeigneten Stellen Fragen, um den Redenden zu veranlassen, weitere Erläuterungen zu geben.  Beachte den Ton und die kleinen Angewohnheiten des Redenden und was sie bedeuten könnten. Berücksichtige den Zusammenhang, in welchem eine Mitteilung gemacht wird, und beachte auch, was nicht gesagt wird. Der Sinn tritt nicht immer offen zu Tage.   Tritt eine Gesprächspause ein, unterbreche sie nicht sofort. Gib der Person Zeit zu überlegen, was er oder sie denkt und sagen will. Sei offen für Aussagen, mit denen du nicht einverstanden bist (z. B. nachteilige Bemerkungen und entgegengesetzte Ansichten). Erlaube dem Sprechenden, sich voll zu äußern. Versuche mit Hilfe der Stichworte, die du beachtet hast, und aufgrund deiner Erfahrungen die Bedeutung einer Mitteilung zu verstehen und zu interpretieren. Strenge dich bewusst an, dich an das Gesagte zu erinnern. Es ist notwendig, Informationen zu behalten, um im gegebenen Augenblick ihren Zusammenhang mit anderen Aspekten der Unterhaltung beurteilen zu können. Dies ist auch nötig, um die Informationen später zu verarbeiten, denn nur das kann deine Wahrnehmung und Handhabung ähnlicher Situationen ändern. Versuche, keine „Warum“-Fragen zu stellen, weil diese Leute in eine Abwehrhaltung treiben können. Vermeide es, einer Person Ratschläge bezüglich des weiteren Vorgehens zu geben, es sei denn, du wirst gefragt. Vermeide rasche, beruhigende Bemerkungen, wie „Mach dir deswegen keine Sorgen“. Denn das kann andeuten, dass du nicht richtig zuhörst oder die Diskussion nicht ernst nimmst. Höre auf die Geräusche um dich herum und beobachte, wie sie dich beeinflussen. Werde dir bewusst, wenn du keine Geräusche bemerkst und halte inne, schließ die Augen, entspanne und konzentriere dich. Je mehr du das tust, desto aufmerksamer wirst du für deine Umwelt werden. Das wird dir auch helfen, eigenartige, ungewöhnliche und angenehme Geräusche zu entdecken und einfühlsamer für ihre Bedeutung und ihre Begleiterscheinungen zu werden. Seit über 2500 Jahren üben Buddhisten Meditation aus. Heute meditieren auch ungefähr 10% aller Amerikaner. Mehrere Studien sind durchgeführt worden, die zeigen, dass Meditation die Wahrnehmung signifikant verbessern kann. Die Teilnehmer an einer Studie konnten kleine optische Varianten entdecken. Sie besaßen auch abnorm lange Aufmerksamkeitsspannen.  Eine andere Studie demonstrierte, dass die Hirnregionen, die in Verbindung stehen mit a) Sensibilität für Körpersignale und b) mit der Sinnesverarbeitung, mehr graue Zellen aufweisen, wenn eine Person regelmäßig meditiert.  Graue Zellen oder graue Substanz sind eine Art Gewebe im Zentralnervensystem, das Informationen verarbeitet und auf diese eine sensorische Reaktion auslöst.  Man glaubt, dass Meditieren mehr neurale Verbindungen in dem im Frontallappen der Großhirnrinde gelegenen präfrontalen Cortex erzeugt. Diese Region verarbeitet sensorische Informationen, handhabt die rationale Entscheidungsfindung und reguliert den Mandelkern. Wenn du dir selber beibringst, dich zu entspannen, Dinge auszuschalten und eher für den Augenblick empfänglich zu sein als auf ihn zu reagieren, dann wird das deine Fähigkeit, Hinweise in deiner Umgebung zu empfangen, steigern. Meditation ist ein Sammelbegriff für die Möglichkeiten, einen entspannten Zustand zu erreichen. Verschiedene Meditationsarten haben unterschiedliche meditative Vorgehensweisen. Hier werden einige der am häufigsten praktizierten Meditationsarten aufgelistet.  Geführte Meditation wird von einem Lehrer oder Therapeuten geleitet, der dich führt, während du dir Bilder von Menschen, Orten, Dingen und Erlebnissen, die du entspannend findest, vorstellst. Mantra Meditation beruht auf der Wiederholung beruhigender Worte, Gedanken oder Sätze, damit keine ablenkenden Gedanken in den Kopf gelangen.. Achtsamkeitsmeditation verlangt, dass du dich auf den gegenwärtigen Augenblick und deinen Atem konzentrierst. Beobachte deine Gedanken und Gefühle, ohne sie streng zu verurteilen. Qi-Gong kombiniert Meditation, körperliche Bewegung, Atemübungen und Entspannung, um das Gleichgewicht im Denken wiederherzustellen. Tai-Chi ist eine chinesische Kampfkunst mit langsamen Bewegungen und Positionen. Wichtig ist auch, sich auf tiefes Atmen zu konzentrieren. Transzendentale Meditation beinhaltet, schweigend ein persönliches Mantra – ein Wort, einen Ton oder Satz - zu wiederholen, um den Körper in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. Hier kann der Geist dann nach innerer Ruhe streben. Yoga beinhaltet die Ausübung einer Reihe von Körperhaltungen und Atemübungen, um einen geschmeidigeren Körper und einen ruhigen Kopf zu erzeugen. Es braucht Konzentration und Gleichgewicht, um von einer Stellung in die andere zu gelangen. Daher liegt der Schwerpunkt darauf, nur an den gegenwärtigen Augenblick zu denken. Du kannst zu jeder Tageszeit allein meditieren. Du benötigst dazu keinen formellen Unterricht. Wie lange du meditierst, ist nicht so wichtig, wie es regelmäßig zu tun, und zwar bis zum Punkt der Entspannung.  Atme tief und langsam durch die Nase. Konzentriere dich darauf, während des Ein- und Ausatmens zu fühlen und zu hören. Wenn deine Gedanken zu wandern beginnen, konzentriere dich wieder auf das Atmen. Suche deinen Körper ab und werde dir der Empfindungen, die du fühlst, bewusst. Richte deine Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperpartien. Kombiniere dies mit Atemübungen, um jeden Teil deines Körpers zu entspannen. Erfinde dein eigenes Mantra und wiederhole es während des ganzen Tages. Gehe irgendwo langsam zu Fuß und konzentriere dich auf die Bewegung deiner Beine und Füße. Wiederhole im Kopf Tätigkeitswörter wie „heben“ oder „bewegen“, während du einen Fuß vor den anderen setzest. Sprich oder schreibe Gebete, entweder mit deinen eigenen Worten oder mit denjenigen anderer. Lies Gedichte oder Bücher, die dir heilig sind, und denke dann über den Sinn des Gelesenen nach. Du kannst dir auch Musik oder gesprochene Worte, die inspirierend und entspannend sind, anhören. Danach schreib deine Betrachtungen auf oder besprich sie mit jemand, wenn du willst. Konzentriere dich auf einen heiligen Gegenstand oder ein heiliges Wesen und begleite das mit liebevollen, mitfühlenden und dankbaren Gedanken. Du kannst auch die Augen schließen und dir den Gegenstand oder das Wesen vorstellen. Die meisten Menschen haben irgendeinmal ein „Bauchgefühl“ gehabt. Es scheint aus dem Nichts zu kommen, ist aber ganz deutlich. Bauchgefühle äußern sich auf verschiedene Art und Weise. Sie können auch bewirken, dass ein Mensch ohne logische Erklärung plötzlich Dinge weiß. Manchmal spornen sie einen Menschen auch an, Dinge zu tun, die er oder sie sonst nicht tun würde.   Der berühmte Psychotherapeut, Carl Gustav Jung, sagte, dass alle Menschen sich der Intuition bedienen, da sie eine der vier Arten ist, im Leben zu funktionieren. Die anderen drei sind Fühlen, Denken und Wahrnehmen. Damit ist Intuition etwas Unverwechselbares und nicht von den andern Arten bestimmt.  Obwohl viele Leute Intuition entweder als Unsinn oder glücklichen Zufall abtun, behaupten Wissenschaftler jetzt, dass es sich um eine durchaus reale Fähigkeit handelt, die unter Laborbedingungen und bei Hirnscans identifiziert werden konnte. Forscher behaupten, dass jeder mit Intuition geboren wird, jedoch nicht jeder offen genug ist, daran zu glauben oder darauf zu hören. Manche Menschen sind auch intuitiver als andere, vielleicht, weil sie von Natur aus mit einer erhöhten Aufmerksamkeit geboren wurden. Vielleicht haben sie erfahren, dass sie in ihrem Leben wirksam ist. Außerdem könnte es sein, dass sie auf ihrem Lebensweg gelernt haben, feine Hinweise von anderen und der Umgebung zu bemerken und aufzunehmen.  Oft sind sehr intuitive Menschen auch solche, die sich besonders für Menschen interessieren. Es fällt ihnen leichter, wahrzunehmen, was andere fühlen. Im Allgemeinen sind sie eher emotional als analytisch orientiert. Oft treffen sie rasche und wirkungsvolle Entscheidungen. Sie können das, weil sie sich von früheren Erfahrungen und Gefühlen leiten lassen. Frauen sind oft intuitiver als Männer. Das könnte das Ergebnis eines Evolutionsprozesses sein, der Frauen besonders bewusst für menschliche Reaktionen und gesellschaftliche Reize gemacht hat. Ferner gibt es Beweise, dass manche Menschen sogar einen Schritt weiter gehen können, als normalerweise der Fall ist. Es gibt Dokumentationen über Leute, die über weit entlegene Ereignisse informiert sind, obwohl sie keine Vorkenntnisse über das Ereignis oder dessen Tatsachengrundlage hatten, um zu erklären, wie sie ihr Wissen erlangten. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass bei hoch intuitiven Menschen sich der Puls erhöht und die Handflächen schwitzen, wenn sie Betrug ausgesetzt sind. Sie glauben, das sei eine Reaktion auf den Stress, unterbewusst zu wissen oder zu vermuten, dass sie getäuscht werden. Das scheint darauf hinzuweisen, dass unsere Instinkte eingreifen und als Erstes physische Empfindungen verursachen. Unser Kopf holt zwar rasch auf, bleibt aber trotzdem Zweiter. Obwohl Intuition unterschiedlich ist, gibt es dennoch Dinge, die du tun kannst, um intuitiver zu werden, wenn du unvoreingenommen bist und übst. Das Wesentlichste ist, innere Ruhe herzustellen, damit du a) auf deine innere Stimme hören kannst und b) lernst, aufmerksamer für deine Umgebung und die darin Anwesenden zu werden.  Beachte Empfindungen, die aus dem Blauen zu kommen scheinen und keine logische Erklärung haben. Der Mandelkern unseres Hirns, der den Kampf-oder-Flucht-Instinkt erzeugt, ist fähig, aktiv zu werden und auf Hinweise und Informationen zu reagieren, bevor wir uns bewusst sind, dass sie existieren. Er kann auch Bilder, die so rasch vor unseren Augen vorbeirasen, dass wir sie nicht einmal sehen, verarbeiten (und unsere Reaktion darauf auslösen). Forscher glauben, dass das von der Fähigkeit, Informationen rasch zu sammeln und zu beurteilen, herrührt, die für unsere uralten Vorfahren zum Überleben notwendig war. Sorge dafür, genügend Tiefschlaf zu bekommen. Während des Tiefschlafs löst unser Hirn Probleme, verbindet Informationsstücke und ist am meisten in Einklang mit den Gefühlen. Vor dem Schlafengehen notiere dir ein Problem oder eine Sorge, die du hast. Denke ein bisschen darüber nach und lass dann dein Hirn mit einer intuitiven Lösung während des Tiefschlafs aufwarten. Lenke dein bewusstes Selbst ab, damit dein intuitives Selbst Gelegenheit bekommt zu wirken. Forschungen zeigen, dass unser intuitives Selbst auch dann Informationen verarbeitet, wenn wir diese Informationen nicht bewusst beachten. Tatsächlich können Entscheidungen, die eine Person trifft, wenn sie abgelenkt ist, oft die richtigen sein. Wenn du ein Problem oder Anliegen hast, denke über deine Möglichkeiten nach. Halte dann inne und konzentriere dich auf etwas anderes. Wähle die erste Lösung, die dir einfällt. Die wachsende Anzahl wissenschaftlicher Erkenntnisse unterstützt die Klugheit vieler intuitiver Entscheidungen. Probleme wie extreme Notlagen können jedoch diese intuitive Verarbeitung verfälschen und zu schlechten Entscheidungen führen. Bauchgefühl-Reaktionen und Vorahnungen sind nicht immer richtig. Eine kluge Vorgehensweise ist es, auf das Bauchgefühl zu hören und gleichzeitig das, was es zu sagen hat, mit der Tatsachenlage zu vergleichen. Berücksichtige auch deine Emotionen. Waren sie extrem, als das Bauchgefühl eintrat?
Körpersprache kennenlernen. Die sechs Gesichtsausdrücke verstehen. Wissen, was Augenbewegungen bedeuten. Beobachten, wie sich der Mund einer Person bewegt. Kopfbewegungen beobachten. Hand- und Armbewegungen beobachten. Körperhaltungen und -bewegungen bemerken.  Daran denken, dass Zuhören Interpretation erfordert. Einfühlsames Zuhören meistern. Hindernisse vermeiden, die einfühlsames Zuhören verhindern. Einfühlsames Zuhören auf anderen Lebensgebieten üben. Meditieren, um die Wahrnehmung zu verbessern. Etwas über die verschiedenen Arten von Meditation erfahren. Wege finden, täglich zu meditieren. Intuition und ihre Rolle in deinem Leben verstehen. Merkmale einer intuitiven Person entdecken. Einige der Anzeichen erkennen. Lernen intuitiver zu werden. Auf Bauchgefühl beruhende Entscheidungen mit den Tatsachen vergleichen.
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