Verbessere deine Ernährungsgewohnheiten Achte auf deine Hautpflege Benutze pflanzliche Mittel
Meide mit Hormonen und ähnlichen Substanzen verseuchtes Fleisch, denn es könnte auch deine Hormone ins Schleudern bringen und damit Akne verursachen. Hormone sind in hohen Maße für die Entstehung von Akne mitverantwortlich, versuche nach Möglichkeit Lebensmittel auszuwählen, die nur einen geringen Einfluss auf deinen Hormonhaushalt haben. Iss stattdessen viele Ballaststoffe, frisches Gemüse und Obst. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Vitamin  A, C und E sowie Zink können die Akne lindern, weil sie entzündungshemmend wirken. Einige gute Lieferanten für diese Stoffe sind:   Rote Paprika Kohl Spinat Amaranthblätter Stielmus Süßkartoffel Kürbis Butternusskürbis Mango Grapefruit Cantaloupe-Melone Studien zeigen, dass die Einnahme von Zink helfen kann, Akne schneller abheilen zu lassen.Zink ist ein essenzielles Spurenelement mit antioxidativen Eigenschaften. Diese helfen, Zellen im Körper vor Schäden durch Bakterien und Viren zu schützen. Viele Menschen haben etwas zu wenig Zink im Körper, dabei ist es so einfach, durch gesunde Ernährung und eventuell Nahrungsergänzung den Bedarf an Zink zu decken. Die besten Zinklieferanten, um auch ohne Nahrungsergänzung genug Zink zu dir zu nehmen, sind:    Austern, Shrimps, Krabben und Meeresfrüchte rotes Fleisch Geflügel Käse Bohnen Sonnenblumenkerne Kürbis Tofu Miso Pilze gekochtes Grünzeug. besonders leicht für den Körper aufzunehmendes Zink: Zinkpicolinat, Zinkcitrat, Zinkacetat, Zinkglycerat und Zinkmonomethionin. Wenn Zinksulfat zu Magenbeschwerden führt, probiere es in einer anderen Form aus, etwa Zinkcitrat. Studien zufolge kann es sein, dass du an Vitamin A-Mangel leidest und deshalb mit Akne zu kämpfen hast. Vitamin A ist eine entzündungshemmende Substanz, die zudem deine Hormone im Gleichgewicht hält und die Talgproduktion regulieren kann. Du kannst durch eine gesündere Ernährung und den Verzicht auf ungesunde Fette (wie etwa Margarine, Fertiggerichte und gehärtete Fette) mehr Vitamin A aufnehmen.  Vitamin A findet sich reichlich in Karotten, grünem Blattgemüse und gelben oder orangen Früchten. Wenn du ein Präparat nimmst, solltest du dich an die empfohlene Dosierung von 10,000 bis 25,000 IU („International Units“ - internationale Einheiten) halten. Zu hohe Dosen Vitamin A können toxische Nebeneffekte bis hin zu Geburtsfehlern haben, also pass gut auf, wie viel du tatsächlich zu dir nimmst. Vitamin C kann die Heilung verbessern. Das tut es, indem es erstens an der Bildung von Kollagen beteiligt ist, einem wichtigen Protein, das Hautgewebe, Knorpelgewebe und Blutgefäße zu reparieren hilft und Wunden heilt. Du kannst zwei bis drei Dosen täglich bis zu einer Gesamtdosis von 500 mg am Tag zu dir nehmen. Außerdem kannst du Vitamin C-reiche Nahrungsmittel in deinen Speiseplan aufnehmen.  Gute natürliche Vitamin C-Lieferanten sind:   Rote oder grüne Paprika Zitrusfrüchte, wie Orangen, Pampelmusen, Grapefruit, Limonen oder nicht konzentrierte Zitrussäfte. Spinat, Broccoli, Rosenkohl Erdbeeren und Himbeeren Tomaten Grüner Tee beugt nicht direkt Akne vor, aber er enthält viele Antioxidantien, die die Haut schützen und die Hautalterung hinauszögern. So kann grüner Tee helfen, deine Haut jünger und frischer aussehen zu lassen.  Um grünen Tee aufzubrühen, lege zwei bis drei Blätter grünen Tee für drei bis fünf Minuten in eine Tasse mit heißem Wasser (80-85°C). Du kannst ruhig zwei- oder dreimal am Tag eine Tasse grünen Tee trinken.  Grüner Tee kann auch entzündungshemmend wirken und das Krebsrisiko reduzieren. Einige Forschungen belegen auch, dass grüner Tee die Haut besonders gut vor schädlichen UV-Strahlen schützt. Je nachdem, wie schwerwiegend deine Akne ist, gibt es verschiedene Behandlungsansätze. In den meisten Fällen ist die Akne nur mittelschwer ausgeprägt, aber eine schwere Akne mit tiefsitzenden Knötchen oder sogar Zysten kann Schwellungen und Narben verursachen. Diese Akne muss sofort medizinisch behandelt werden.  Zu den häufigsten Formen der Akne gehören:   Whiteheads (geschlossene Mitesser): Sie entstehen, wenn Schmutz oder Hautfett (Sebum) unter der Hautoberfläche eingeschlossen sind. Dann bildet sich ein fester, weißer Knubbel. Blackheads (offene Mitesser): Sie bilden sich, wenn sich die Poren öffnen und der Schmutz und das Sebum an die Oberfläche treten. Die dunkle Färbung entsteht dadurch, dass das Melanin, ein im Sebum enthaltenes Pigment, an der Luft oxidiert. Pickel oder Pusteln: Das sind Akneläsionen, die entstehen, wenn Schmutz und Hautfette dauerhaft unter der Hautoberfläche eingeschlossen sind. Die Haut reagiert dann mit Entzündungen, Irritationen, Schwellungen und Rötungen, oft begleitet von Eiter. Eiter ist eine dickflüssige, gelbliche Substanz, die aus Leukozyten (weißen Blutkörperchen) und abgestorbenen Bakterien besteht. Er bildet sich als Reaktion auf Entzündungen und Infektionen von Körpergewebe. Knötchen: Knötchen sind harte, große und entzündete Pickel, die sehr tief unter der Haut liegen. Zysten: Das sind mit Eiter gefüllte, schmerzhafte Pickel, die sich tief unter der Haut bilden und oft Narben verursachen. Rauchen kann sogenannte Raucherakne verursachen. Dann kann der Körper Entzündungen nicht mehr so schnell heilen, wie er da normalerweise würde. Grundsätzlich leiden Raucher viermal häufiger auch nach der Pubertät noch unter Akne als Nichtraucher, besonders Frauen zwischen 25 und 50. Bei empfindlicher Haut kann Zigarettenqualm außerdem zu Irritationen führen.    Rauchen verursacht nachweislich auch andere Hautprobleme wie vorzeitige Hautalterung und Falten. Es setzt freie Radikal frei, behindert die Kollagenproduktion und schädigt Hautproteine. Schmutz und Bakterien auf deinen Händen können deine Poren verstopfen und die Akne verschlimmern, wenn du dir ständig im Gesicht herumgriffelst. Wenn sich deine Haut durch die Akne gereizt anfühlt, benutze sanfte und ölfreie Reinigungstücher fürs Gesicht, um Schmutzpartikel zu entfernen und dir Haut zu beruhigen.  Quetsche und drücke nicht an Pickeln und Mitessern herum, sonst riskierst du Narben. Wenn du einen Pickel ausdrückst, verteilst du zudem die Bakterien noch weiter. Benutze ein seifenfreies Waschgel ohne Sodium Laureth Sulfate. Sodium Laureth Sulfate ist eine schäumende Reinigungssubstanz, die Hautreizungen verursachen kann. Viele seifenfreie Waschgele verzichten auf diesen und andere scharfe chemische Inhaltsstoffe und setzen stattdessen auf natürliche Substanzen. Schau dich einfach mal in deinem Drogeriemarkt um.  Aggressive Seifen und starkes Schrubben können deine Haut reizen und die Akne verschlimmern. Wasche deine Haut mit den Fingerspitzen, morgens und abends. Spüle dein Reinigungsprodukt immer gründlich mit lauwarmem Wasser ab. Wasche dich nicht öfter als zweimal am Tag, es sei denn du bist stark verschwitzt.  Auch Schweiß kann deine Haut reizen. Wenn du geschwitzt hast, wasche deine Haut danach so bald wie möglich. Trage eine ölfreie Feuchtigkeitspflege auf, wenn deine Haut sich trocken anfühlt oder juckt. Eine adstringierende Pflege solltest du nur bei sehr öliger Haut benutzen und dann auch nur lokal auf besonders fettige Stellen auftragen. Wenn du ein Produkt benutzen willst, das die Haut abschält, sprich vorher mit deinem Hautarzt ab, ob es für deine Haut geeignet ist.  Menschen mit Akne, die nicht zu Entzündungen neigt, die also nur verstärkt Blackheads und Whiteheads haben, die keine Rötungen verursachen, können milde Peelingprodukte benutzen. Es gibt sie in jeder Drogerie. Menschen mit trockener und empfindlicher Haut sollten nicht mehr als ein- oder zweimal pro Woche ein Peeling machen, wohingegen ölige und dickere Haut auch täglich ein Peeling verträgt. Teebaumöl wird häufig äußerlich bei Akne, Wunden, Infektionen und Hautläsionen angewendet.  Für die Behandlung deiner Akne empfiehlt es sich, Teebaumöl in 5-15 prozentiger Konzentration zu benutzen. Träufele zwei bis drei Tropfen auf einen Wattebausch und tupfe damit deine Akne ab. Nimm Teebaumöl niemals oral ein. Außerdem solltest du es nicht für längere Zeit der Luft aussetzen. Oxidiertes Teebaumöl kann leichter Allergien auslösen als frisches. Träufele 5-6 Tropfen Jojobaöl auf einen Wattebausch und betupfe damit deine Akne. Jojobaöl wird aus dem Samen des Jojobabaumes gewonnen. Es ist dem natürlichen Öl sehr ähnlich, das deine Haut produziert (Sebum), aber es verstopft die Poren nicht und lässt die Haut auch nicht übermäßig fetten.  Jojobaöl versorgt deine Haut mit Feuchtigkeit. Es verursacht normalerweise keine Reizungen, aber wenn du besonders empfindliche Haut hast, solltest du die Anwendung trotzdem mit einem Dermatologen absprechen. Wacholderöl ist ein natürlich antiseptisch wirkendes Adstringent. Du kannst es zur Gesichtsreinigung oder als Gesichtswasser benutzen, um verstopfte Poren zu öffnen und Akne, Dermatitis und Ekzeme zu behandeln.  Trage ein bis zwei Tropfen des Öls nach der Reinigung mit einem Wattebausch auf dein Gesicht auf.  Benutze nicht zu viel Wacholderöl, sonst kann es die Haut reizen und die Akne verschlimmern. Trage jeden Tag großzügig Aloe Vera-Gel auf deine Haut auf. Du bekommst es in den meisten Drogerien. Aloe Vera ist eine Sukkulente mit antibakteriellen Eigenschaften, die sich als wirksam im Kampf gegen Akne und Entzündungen erwiesen hat. Sie hält Bakterien davon ab, Aknewunden zu infizieren und beschleunigt den Heilungsprozess.  Manche Menschen reagieren allergisch auf Aloe. Wenn du einen Ausschlag entwickelst, benutze sie nicht weiter und sprich mit einem Arzt. Suche nach einer Creme mit Meersalz oder weniger als 1% Sodium Chloride. Trage sie bis zu sechs Mal am Tag für fünf Minuten auf. Studien zeigen, dass Meersalz entzündungshemmend wirkt, die Hautalterung verlangsamt und vor schädlicher ultravioletter Strahlung schützt. Du kannst Meersalz auch in einer entspannenden Gesichtsmaske benutzen.  Schau dich im Supermarkt, der Apotheke oder der Drogerie nach Meersalz oder Produkten mit Meersalz um.  Wenn du nur leichte Akne hast, kannst du unbesorgt Produkte mit Meersalz benutzen. Wenn deine Haut hingegen trocken und empfindlich ist oder du mittelschwere bis schwere Akne hast, solltest du mit einem Dermatologen sprechen, bevor du anfängst, Meersalz zu benutzen, weil es möglicherweise zu Trockenheit und Reizungen kommen könnte.
Ernähre dich gesund. Nimm Zink. Nimm mehr Vitamin A zu dir. Nimm mehr Vitamin C zu dir. Trinke grünen Tee. Stelle fest, welche Art von Akne du hast. Hör auf zu rauchen. Berühre dein Gesicht möglichst wenig. Wähle die richtige Reinigung aus. Wasche dich regelmäßig. Benutze die richtigen Hautpflegeprodukte. Benutze Teebaumöl. Benutze Jojobaöl. Benutze Wacholderöl. Trage Aloe Vera-Gel auf. Benutze Meersalz.
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