Veränderungen der Lebensweise Atemübungen Rückfälle vermeiden
Als Erwachsener solltest du ungefähr 8 Gläser Wasser trinken. Bei Kindern hängt die benötigte Wassermenge vom Körpergewicht ab. Wasser hilft, dass Schleim in den Lungen flüssiger wird. Wasser oder Flüssigkeit unterstützt den Abtransport von Schleim aus den Lungen, der Nase und dem Mund. Dies führt zu besserem Atmen. Regelmäßiger Sport und Fitnesstraining hilft der Lunge, mit Krankheit fertig zu werden. Bei den meisten Personen, die auf der Höhe des Meeresspiegel trainieren, reichert sich die Lunge effizienter mit Sauerstoff an als bei anderen.  Dies bedeutet, dass man, wenn es eine Atemeinschränkung aufgrund von Training in hoher Höhe gibt, oder durch Asthma und andere Formen chronisch obstruktiver Lungenerkrankungen, durch Sport eine höhere Lungenkapazität erreichen kann. Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren sind ausgezeichnete Möglichkeiten, die Gesundheit deiner Lunge wiederherzustellen. Dehne dich vor dem Training. Jede Trainingseinheit sollte 20 bis 30 Minuten dauern. Höre auf, wenn du außer Atem bist oder Herzrasen hast. Es ist allgemein bekannt, dass Rauchen gefährlich für die Gesundheit ist. Es ist sogar noch schlimmer, wenn deine Lunge durch eine Lungenentzündung beeinträchtigt ist. Ein Effekt von Nikotin ist die Verengung der Endbronchien, was zu einem Widerstand des Luftstroms in und aus der Lunge führt. Wenn du bereits Atemprobleme hast, willst du sicher nicht, dass die Lunge noch weiter beeinträchtigt wird.  Nikotin lähmt auch das Flimmerepithel oder die haarähnlichen Schutzstrukturen in den Zellen, welche die Atemwege auskleiden. Das Flimmerepithel hilft auch dabei, überschüssige Flüssigkeiten und Partikel zu entfernen – durch eine Lähmung kann es die Flüssigkeit nicht mehr abtransportieren, die sich durch die Lungenentzündung in deinen Atemwegen sammelt. Eine weitere Auswirkung des Rauchens ist die Irritation durch den Rauch selbst, was zu vermehrter Flüssigkeitsansammlung in den Luftwegen führt. Auch wenn du dich bereits gesünder fühlst, solltest du das Antibiotikum bis zum Schluss einnehmen, es sei denn, dein Arzt empfiehlt etwas anderes. Wer plötzlich aufhört, diese Medikamente einzunehmen oder wer die Medikamente nicht rechtzeitig einnimmt, riskiert Arzneimittelresistenzen. Das bedeutet, dass das Antibiotikum möglicherweise nicht so effektiv ist wie es sein könnte, wenn du die Anweisung des Arztes befolgst. Gute Ernährung bekämpft Krankheit und eine gut ausgewogene Ernährung kann dich mit den Vitaminen und Mineralien versorgen, die du brauchst. Du kannst auch den Verzehr von Vitaminen durch Multivitamine oder Vitamin C Tabletten erhöhen, um dein Immunsystem zu stärken.    Adäquate Mengen der Vitamine wie A, B Komplex, C, E, Folsäure und Mineralien wie Eisen, Zink, Selen und Kupfer sind unerlässlich. Diese Vitamine und Mineralien wirken als Antioxidantien und helfen dem Immunsystem, Krankheiten zu bekämpfen, vor allem Infektionskrankheiten wie Lungenentzündung. Zinksulfat ist nützlich bei der Reepithelisierung, beziehungsweise der Reparatur der Auskleidung der Lungenwege. Vitamin D- und Beta-Karotinpräparate können das Immunsystem ebenfalls anregen. Tiefes Atmen hilft, verlorene Lungenkapazität wiederherzustellen. Beginne entweder im Sitzen oder im Stehen. Lege die Hände an die Taille und entspanne dich. Atme so viel Luft wie möglich ein. Wenn du die volle Kapazität deiner Lunge erreichst, halte den Atem 5 Sekunden lang an. Atme so viel Luft aus wie möglich. Atme langsam aus und leere die Lungen vollständig oder so viel wie deine Gesundheit erlaubt.  Wiederhole die Prozedur jeweils 10 Mal. Du solltest über den Tag verteilt 3-4 Sätze von diesen tiefen Atemübungen machen. Mit geschürzten Lippen zu atmen hilft dir, die Sauerstoffaufnahme in deinen Lungen zu erhöhen und die Kohlendioxid-Menge zu senken. Entspanne deinen ganzen Körper. Dazu kannst du stehen oder sitzen. Atme während 3 Sekunden durch die Nase ein. Bevor du ausatmest, musst du die Lippen schürzen als würdest du jemanden küssen. Atme innerhalb von 6 Sekunden mit geschürzten Lippen aus. Atme langsam aus und ein. Die Luft nicht in und aus der Lunge herausdrücken.  Wiederhole die Prozedur. Man sollte mit geschürzten Lippen atmen, wenn man kurzatmig ist. Diese Atemübung kann wiederholt werden, bis man weniger kurzatmig ist. Das Zwerchfell ist der Muskel, der Luft in und aus den Lungen drückt. Lege dich zuerst auf den Rücken und beuge die Knie. Lege eine deiner Hände auf den Bauch und die andere Hand auf die Brust. Atme tief ein. Lass sich den Bauch und die unteren Rippen anheben, während der obere Brustkorb ruhig bleibt. Dies ist die Schwierigkeit, die du beim Zwerchfell-Atmen überwinden musst. Das Einatmen sollte etwa 3 Sekunden dauern. Atme 6 Sekunden lang aus. Schürze deine Lippen, um deine Atmung besser zu steuern. Wiederhole die gesamte Prozedur. Zunächst mag diese Übung schwierig für dich sein. Mehr Übung und Wiederholungen dieser Übung trainiert das Zwerchfell und erhöht schließlich die Lungenkapazität. Mit der Zeit wird das Atmen über das Zwerchfell einfacher. (Cough: englisch für Husten). Der Huff-Cough hilft dabei, Bakterien und Sekret der Atemwege auszustoßen, indem es den Hustenreflex auslöst. Setze dich hin oder lege den Kopf im Bett höher, wenn du nicht aufstehen kannst. Entspanne dich und bereite dich vor. So geht diese Husten-Atemübung:   Schritt 1: Führe 3 bis 5 Mal die Tiefatemübung aus. Kombiniere das Atmen mit geschürzten Lippen und das Zwerchfell-Atmen. Drücke Luft heraus, als ob du husten müsstest. Wenn du 3-5 Zyklen des tiefen Atmens ausgeführt hast, öffne den Mund aber atme noch nicht aus. Du musst den Atem anhalten und Brust und Bauch anspannen. Schritt 2: drücke die Luft schnell aus der Lunge. Wenn du es richtig machst, löst du einen Hustenreflex aus und löst damit Sekret, das in den Atemwegen festhängt. Wenn Phlegma herauskommt, spucke es aus und wiederhole den Vorgang. Alkohol kann die Nies- und Hustenreflexe vermindern, die notwendig sind, um Schleim aus der Lunge loszuwerden und kann mit Medikamenten wie Antibiotika interferieren. Es gibt mehrere Vakzine, die eine Lungenentzündung verhindern können. Pneumokokken- und Influenza (Grippe)-Impfungen sind Beispiele dafür. Manche Vakzine werden Kindern routinemäßig verabreicht, in verschiedenen Fällen sind sie jedoch auch für Erwachsene empfehlenswert.   Es gibt zwei Arten von Influenza oder Grippevakzinen. Eine davon ist die „Grippeimpfung“, die ein abgetötetes Influenzavirus enthält, die mit einer Spritze in die Muskulatur verabreicht wird. Sie wird ab einem Alter von 6 Monaten verabreicht, einschließlich gesunden Personen und Menschen mit chronischen Krankheiten. Die andere ist die Nasenspray-Grippeimpfung, die lebende, geschwächte Viren enthalten. Da die Viren abgeschwächt sind, sind sie nicht stark genug, um die Krankheit zu verursachen, aber dein Körper kann Abwehrkräfte gegen sie aufbauen. Sie ist für 2-49 Jahre alte Menschen zugelassen. Dir beim Husten oder wenn jemand anders hustet den Mund zuzuhalten vermeidet Keime auszutauschen, so dass es weniger wahrscheinlich wird, dass du wieder Lungenentzündung bekommst. Es ist auch wichtig, sich die Hände zu waschen, wenn man in der Nähe von jemandem ist, der hustet oder niest.  Du kannst dir den Mund und die Nase mit einem Taschentuch, dem Ärmel oder einer Gesichtsmaske zuhalten. Wir können Pathogene (Krankheiten verursachende Mikroorganismen) über die Hände bekommen und austauschen, da wir mit ihnen beim Husten unseren Mund zu halten, Türgriffe betätigen, Essen anfassen, uns die Augen reiben und unsere Kinder halten. Ohne Waschen vermehren sich Pathogene auf den Händen und verbreiten sich auf allem, was wir berühren. Richtiges Händewaschen geht so:    Befeuchte dir mit sauberem, fließendem Wasser die Hände. Trage Seife auf und wasche die Handrücken, zwischen den Fingern und unter den Nägeln, bevor du die Hände aneinander reibst. Schrubbe die Hände mindestens 20 Sekunden lang. Spüle die Hände gut unter sauberem, fließendem Wasser ab. Trockne dir die Hände ab. Wie im vorherigen Schritt erwähnt, verbreiten deine Hände Pathogene. Daher verhindert häufiges Reinigen von Dingen, die du mit den Händen berührst, die Ausbreitung der Krankheit.  Dinge, die du reinigen solltest: Türgriffe, Lichtschalter und die Fernbedienung.
Trinke viel Wasser. Treibe regelmäßig Sport. Höre auf zu rauchen. Nimm ein Antibiotikum nach Verschreibung und Anordnung ein. Nimm genügend Vitamine und Mineralien zu dir. Übe tief zu atmen. Schürze die Lippen beim Atmen. Atme aus dem Zwerchfell heraus. Übe den sogenannten 'Huff-Cough". Höre in der Erholungsphase auf, Alkohol zu trinken. Aktualisiere Impfungen. Halte dir beim Husten die Hand vor den Mund - und auch wenn jemand anderer hustet. Wasch dir regelmäßig die Hände. Reinige Dinge, die du oft berührst, regelmäßig und gründlich.
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