Deinen Fokus verändern Mit anderen sprechen Deine Einstellung ändern
Es kann leicht sein, all das zu vergessen, was man hat, wenn man darüber nachdenkt, wo man lieber sein möchte. Dankbarkeit zu üben kann helfen, deinen Fokus zu ändern und all die guten Dinge in deinem Leben anzuerkennen. Dies wird deine positiven Gefühle über dein Leben verstärken.  Versuche, eine Liste mit Dingen zu erstellen, für die du dankbar bist. Beginne damit, fünf Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist und füge jeden Tag fünf weitere Dinge zu der Liste hinzu. Du kannst grundlegende Dinge auf deine Liste schreiben, wie ein Dach über dem Kopf, Kleidung am Körper und Essen. Gehe dann zu spezifischeren Dingen über, die während deines Tages passieren (wie zum Beispiel eine leckere Tasse Tee genießen, mit einem alten Freund reden oder einen schönen Sonnenuntergang beobachten). Du kannst die ganze Liste auch durchgehen, wenn du niedergeschlagen bist, um dich an alles zu erinnern, wofür du dankbar bist. Es kann leicht sein, sich manchmal überwältigt zu fühlen und sich mit dem Unvorhersehbaren aufzuhalten. Sich über Dinge zu sorgen, die man nicht kontrollieren kann, ist nicht hilfreich, weil man natürlich nichts dagegen tun kann. Dies führt dazu, dass man sich auf seine Zweifel und Schwächen konzentriert. Denke stattdessen über Dinge nach, die du ändern oder verbessern kannst und konzentriere deine Energie auf die Arbeit an diesen Dingen. So kannst du beispielsweise nicht kontrollieren, was deine Mitarbeiter tun, aber du kannst deine eigene Arbeitsleistung kontrollieren. Ebenso wenig kannst du die Entscheidungen kontrollieren, die deine Schwester für ihr Liebesleben trifft, aber du kannst die Entscheidungen kontrollieren, die du für dein Liebesleben triffst. Versuche zu klären, was für dich wichtig ist. Das bedeutet keinen materiellen Erfolg, sondern darüber nachzudenken, was für eine Art von Person du sein willst und was du an anderen Menschen schätzt. Wenn du diese Werte identifiziert hast, kannst du darüber nachdenken, wie du sie bereits erfüllst.  Eine Möglichkeit deine Werte zu klären, besteht darin, Menschen zu finden, die du bewunderst. Frage dich, was du an ihnen bewunderst und ob du mehr wie sie sein willst. Du könntest auch eine Liste der Eigenschaften aufstellen, die du an dir selbst und an anderen schätzt, wie z.B. Loyalität, Ehrlichkeit, Kreativität und Mut. Selbstkritik kann nützlich sein und uns helfen, Schwächen zu finden und zu korrigieren. Natürlich ist zu viel Selbstkritik schädlich für dein Selbstwertgefühl und kann dich noch unglücklicher machen. Denke daran, dass niemand ständig erfolgreich ist und dass das Verfehlen hoher Ziele dich nicht zu einem Versager macht. Über Selbstkritik nachzudenken, ist eine Gelegenheit, sich zu verbessern und nicht all die Dinge zu betonen, die man an sich selbst nicht mag. Finde spezifische, veränderbare Dinge an dir selbst, an denen du arbeiten kannst, anstatt alles auf universelle oder unveränderliche Eigenschaften zu schieben. Sage nicht: „Ich bin einfach nicht so klug", sondern: „Ich bin zu lange auf geblieben, um fernzusehen, statt zu lernen. Nächstes Mal kann ich es besser machen." Dies kann dazu beitragen, dich selbst zu motivieren und dich zu verbessern, anstatt dich auf das Scheitern zu konzentrieren. Negatives Denken ist ein üblicher Teil unseres Lebens, aber es ist auch etwas, das man kontrollieren kann. Denke über die verschiedenen Arten nach, wie du negativ über die Welt denkst und triff die bewusste Entscheidung, nicht auf diese Weise zu denken. Es gibt mehrere Arten von negativem Denken. Diese werden manchmal als kognitive Verzerrungen bezeichnet, weil sie Denkweisen sind, die nicht korrekt sind. Zu den häufigen Arten, die dich davon abhalten, dich in deinem Leben wohl zu fühlen, gehören:  Alles-oder-Nichts-Denken. Dazu gehört, die Welt nur in schwarz und weiß zu sehen und mögliche Grauzonen oder Mittelwelten zu ignorieren. Ein Beispiel könnte sein, dass du denkst, dass du in einem Test eine Eins bekommen musst, weil du sonst ein Versager bist. Denke daran, dass es Grauzonen gibt und dass die Tatsache, dass du nicht alle deine Ziele erfüllst, dich nicht zum Versager macht. Das Positive vermindern. Du findest oft Möglichkeiten, deine Erfolge herunterzuspielen. Du ignorierst deine guten Momente mit Ausreden wie: „Ich hatte einfach Glück". Es ist schwer, mit seinem Leben glücklich zu sein, wenn man keinen seiner Erfolge anerkennt. Schubladendenken. Du nutzt deine Unzulänglichkeiten als eine Möglichkeit, dein Leben in eine Schublade zu stecken. Du könntest dich selbst als „Versager", „Verlierer", „Idiot" (oder jeden anderen oberflächlichen Begriff) bezeichnen. Du magst gelegentlich Dinge falsch machen, aber diese Art, sich selbst in eine Schublade zu stecken, beruht auf deinen Fehlern, anstatt auf den Dingen, die du gut machst. Eines der Dinge, die dich vielleicht davon abhalten, glücklich zu sein, ist eine schwierige Entscheidung, die über deinem Kopf schwebt. Wie kannst du schließlich zufrieden sein, wenn du weißt, dass diese große Sache auf dich wartet? Anstatt es in dich hineinzufressen, solltest du es direkt ansprechen. Verschiebe Entscheidungen oder Korrekturen nicht auf später (auf eine vage, unbekannte Zeit in der Zukunft), sondern sprich sie so schnell wie möglich an. Wenn du dich beispielsweise entscheiden musst, ob du mit deinem Freund Schluss machen willst oder nicht, dann unternimm einige Schritte, um zu einer Entscheidung zu kommen. Sprich zum Beispiel mit einem engen Freund oder einem Familienmitglied über deine Gefühle. Wenn du dich entscheiden musst, auf welche Hochschule du gehen willst, dann erstelle eine Liste mit Vor- und Nachteilen. Bitte ein Elternteil oder einen guten Freund, dir bei der Überprüfung deiner Optionen zu helfen. Eine Möglichkeit, sich gut zu fühlen, ist die Interaktion mit Menschen, die einem wichtig sind. Freunde und Familie zu sehen, die dir wichtig sind (und denen du wichtig bist), ist eine gute Möglichkeit, sich zu erfrischen und über die guten Zeiten nachzudenken.  Wenn du dich nicht wohl fühlst, rufe einen Freund an oder bitte einen Freund, sich mit dir auf einen Kaffee zu treffen. Ein guter Freund kann dir Unterstützung anbieten oder auch nur ein wenig zuhören. Es mag leichter erscheinen, sich zu isolieren, wenn man sich niedergeschlagen fühlt, aber bedenke, dass dir das nicht helfen wird. Es mag schwer sein, aber aufzustehen und aus dem Haus zu gehen, ist eines der besten Dinge, die du tun kannst, wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Wenn Menschen die Hand nach dir ausstrecken und versuchen, dir auf irgendeine Weise zu helfen, solltest du ihnen für das danken, was sie für dich getan haben. Das können einfache Gefälligkeiten oder Unterstützung in schwierigen Zeiten sein. Dankbarkeit auf diese Weise auszudrücken, ist eine gute Möglichkeit, sich an all die Dinge zu erinnern, die andere Menschen für dich getan haben. Es erinnert dich auch daran, dass du jemand bist, dem andere Menschen helfen wollen. Es müssen nicht unbedingt Leute sein, die du kennst. Schon die bloße Anerkennung eines Fremden, der die Tür für dich aufgehalten hat, kann dir einen kleinen Glücksschub geben. Außerdem wird er oder sie deine Dankbarkeit wahrscheinlich zu schätzen wissen und damit hast du auch seinem Tag einen Schub gegeben. Freiwilligenarbeit und die Zusammenarbeit mit anderen Menschen ist eine gute Möglichkeit, sich selbst besser zu fühlen. Du hast auch den Vorteil, dass du siehst, dass jemand anders glücklich ist. Außerdem kannst du dir auf die Schulter klopfen, weil du der Typ Mensch bist, der anderen hilft. Versuche, freiwillig in deiner örtlichen Suppenküche auszuhelfen oder dich als freiwilliger Hundeausführer für ein örtliches Tierheim zu bewerben. Internetseiten wie Facebook und Twitter können Spaß machen, aber sie verschwenden auch Zeit und können sich negativ auf deine Selbstwahrnehmung auswirken. Es wird zu leicht, sich Sorgen darüber zu machen, ob die Leute deine  Beiträge „liken" oder nicht. Außerdem kann es dein Selbstvertrauen beeinträchtigen, wenn du dich zu sehr darauf konzentrierst, wie glücklich die anderen Menschen im Vergleich zu dir zu sein scheinen.  Eine Sache, die helfen kann, ist, einige deiner Internet-„Freunde" zu entfernen. Wenn du Menschen kennst, die negativ oder unauthentisch sind, dann können sie dich runterziehen. Es ist besonders gut Menschen aus deinem Leben zu verbannen, wenn du überhaupt nicht mit ihnen redest. Konzentriere dich auf die Menschen, die dir wirklich wichtig sind und die deinem Leben einen positiven Nutzen bringen. Eine positive Art, soziale Medien zu nutzen, ist als Sprungbrett für die persönliche Interaktion. Markiere das Urlaubsfoto von jemandem nicht nur mit „Gefällt mir“. Gehe auf die Person zu und triff dich mit ihr zum Mittagessen, um darüber zu sprechen, was sie erlebt hat. Diese Art von Treffen ist authentischer und schafft tiefere und sinnvollere Beziehungen. Manchmal sind wir mit unserem Leben nicht zufrieden, weil jemand anders uns oder unsere Ideen abgelehnt hat. Denke daran, dass dies aus allen möglichen Gründen geschieht und es kein Zeichen dafür ist, dass du ein schlechter oder wertloser Mensch bist. Finde stattdessen heraus, warum du zurückgewiesen wurdest und lerne aus dieser Erfahrung.  Wenn du in deinem Beruf  abgelehnt wurdest, solltest du dich fragen, warum deine Ideen nicht akzeptiert wurden. Vielleicht erhältst du einen guten Rat zu deiner Idee, der dir helfen kann, sie für das nächste Mal zu verbessern. Wenn du im persönlichen Leben abgelehnt wurdest, z.B. weil du jemanden zu einer Verabredung eingeladen hast, nutze dies als Gelegenheit, dich an deine positiven Eigenschaften zu erinnern. Vermeide Katastrophendenken (d.h. das schlimmste Szenario anzunehmen) wie z.B. zu sagen, dass niemand mit dir ausgehen wird, weil du nicht gut genug bist. Betrachte es stattdessen als eine Gelegenheit, es noch einmal zu versuchen und später mehr Erfolg zu haben. Ein Lächeln im Gesicht, auch wenn du dich niedergeschlagen fühlen, kann helfen, dich besser zu fühlen. Du wirst in einer positiveren Stimmung sein und besser über das große Ganze nachdenken können. Außerdem wirst du durch das Lächeln freundlicher und selbstbewusster aussehen (die Art von Person, die andere treffen und mit der sie abhängen wollen). Denke daran, zu lächeln, wenn du deinen täglichen Tätigkeiten nachgehst, z.B. morgens auf dem Weg zur Arbeit, bei der Hausarbeit und sogar abends beim Entspannen. Vielleicht solltest du sogar eine Erinnerung auf deinem Handy einstellen, um dich daran zu erinnern, mehr zu lächeln. Manchmal kann man leicht von der Konzentration darauf, wo man ist und wo man sein möchte, überwältigt werden. Die Anspannung, die mit dem Versuch verbunden ist, sich schnell zu bewegen, kann Stress verursachen. Wenn du dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit nimmst, um innezuhalten und dich zu entspannen, kannst du dich wieder aufladen und deine Herausforderungen mit Energie angehen. Aktivitäten wie Yoga oder Achtsamkeitsübungen, die einen zwingen, sich zu entspannen und nur den Moment auszukosten, sind gute Möglichkeiten, den Alltag zu verlangsamen. Wenn du diese Dinge ausprobierst, kannst du innehalten und Platz in deinem Geist finden, um dich auf andere Dinge zu konzentrieren. Versuche, einen Kurs zu besuchen oder dir im Internet ein Video anzusehen, um eine grundlegende Yoga-Routine zu erlernen. Am Anfang könnte es schwierig sein, dein Leben einfach nur zu schätzen, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Täusche es also vor. Setze ein Lächeln auf oder sage etwas Nettes über jemanden. Du wärst überrascht, wie diese kleine Veränderung in deinem Handeln dazu beitragen kann, deine Denkweise zu ändern. Wenn du zum Beispiel einen schlechten Tag bei der Arbeit hast, versuche, den Fokus von dir abzulenken. Frage zum Beispiel eine Mitarbeiterin, wie ihr Tag verläuft oder mache jemandem ein Kompliment. Wenn du dich auf eine andere Person konzentrierst, bist du vielleicht positiver und glücklicher. Dein geistiges Wohlbefinden ist an deine körperliche Gesundheit gebunden. Wenn du versuchst, dich in deinem Leben wohler zu fühlen, achte mehr auf deinen Körper, um in der bestmöglichen körperlichen Verfassung zu sein. Du musst dich nicht in ein Badeanzugmodell verwandeln, aber du solltest besser auf dich achten. Wenn du in eine bessere Form kommst, wirst du dich auch selbstbewusster und gesünder fühlen.  Das Training ist eine gute Möglichkeit, sich in Form zu bringen. Schon ein wenig Bewegung (und sei es auch nur etwas so Einfaches wie zehn Minuten tägliches Spazieren gehen) hilft, die Muskeln in Bewegung zu bringen und bewirkt, dass das Gehirn Endorphine freisetzt. Außerdem sieht dein Körper nach dem Training besser aus und du hast mehr Energie.  Ernähre dich gesund. Eine gute Ernährung hilft, Energie zu tanken und deinen Körper gut aussehen zu lassen. Konzentriere dich auf Vollkorngetreide, Gemüse und mageres Eiweiß und vermeide Süßigkeiten und verarbeitete Lebensmittel. Die Kontrolle deiner Portionen ist eine weitere gute Möglichkeit, dein Gewicht normal und gesund zu halten.  Sorge dafür, dass du genügend Schlaf bekommst. Genug Schlaf kann helfen, aufgeladen und positiv zu bleiben und er wird dir Energie geben, um deine Aufgaben zu erledigen. Eine Nacht Schlaf ist natürlich toll, aber du kannst das mit kleinen Nickerchen  ergänzen, wenn du es brauchst. Die meisten Menschen brauchen täglich sieben bis acht Stunden Schlaf, um ihr Bestes zu geben, aber einige kommen auch mit etwas weniger Schlaf aus.
Übe Dankbarkeit. Konzentriere dich auf Dinge, die du kontrollieren kannst. Denke über deine Werte nach. Schone dich selbst. Vermeide Negativität. Triff schwierige Entscheidungen, anstatt sie aufzuschieben. Verbringe Zeit mit Menschen, die dir wichtig sind. Bedanke dich bei Menschen für ihre Hilfe. Hilf anderen. Verbringe weniger Zeit in den sozialen Medien. Versuche, Ablehnung nicht persönlich zu nehmen. Lächle mehr. Mache eine Pause. Täusche es vor. Achte auf deinen Körper.
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Changing Your Focus Talking to Others Changing Your Attitude