Änderungen im Lebensstil Behandlung von Verdauungsstörungen Sofortige Erleichterung
Blähungen bilden sich, wenn Kohlenhydrate, die in deinem Dünndarm nicht verdaut wurden, im Dickdarm durch Bakterien der Gärung ausgesetzt sind. Lebensmittel, die so etwas verursachen, haben auf einige Menschen einen größeren Einfluss als auf andere. Falls du häufig unter Blähungen leidest, solltest du diese Lebensmitteln einschränken oder komplett vermeiden:  Bohnen und andere Hülsenfrüchte. Schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Limabohnen, Erbsen und andere Hülsenfrüchte sind bekannt dafür, dass sie Blähungen verursachen können. Sie enthalten einen Zucker mit der Bezeichnung Oligosaccharid, den der Körper nicht zersetzen kann. Das führt dazu, dass der unverdaute Zucker während des Verdauungsprozesses intakt bleibt und es im Dünndarm zur Bildung von Gasen kommt. Ballaststoffreiches Obst und Gemüse. Ballaststoffe bieten viele gesundheitliche Vorteile, aber sie können nicht vollständig verdaut werden und sie gehören zu den häufigsten Auslösern von Blähungen. Versuche herauszufinden, welches Sorte Obst und Gemüse bei dir die größten Schwierigkeiten verursacht. Kohl, Brokkoli und andere Kreuzblütengewächse verursachen beispielsweise stärkere Blähungen als Blattsalat. Milchprodukte aus Kuhmilch. Kuhmilch enthält Laktose, die mit dem Verdauungssystem von vielen Menschen unverträglich ist. Vermeide Milch, Käse, Eiscreme und andere Milchprodukte, die aus laktosehaltiger Milch hergestellt wurden. Als Alternative kannst du Ziegenmilch ausprobieren. Diese soll einfacher zu verdauen sein. Künstliche Zusatzstoffe. Sorbitol, Mannit und andere Süßungsmittel sorgen bei vielen Menschen dafür, dass sie sich aufgebläht fühlen. Limonade und andere kohlensäurehaltigen Getränke. Die Luftblasen in kohlensäurehaltigen Getränken führt zu einem aufgeblähten Bauch, da die Luft in deinem Magen gefangen ist. Der Körper stellt auf natürliche Weise Salzsäure her, die dazu benutzt wird, um Eiweiße direkt zu Beginn der Mahlzeit aufzuspalten. Wenn du aber zuerst Kohlenhydrate zu dir nimmst, ist die Salzsäure aufgebraucht, bevor das Eiweiß zu einem späteren Zeitpunkt der Mahlzeit in dein Verdauungssystem gelangt. Die schlecht verdauten Eiweiße beginnen zu gären und führen zu Blähungen und Völlegefühl.  Anstatt deine Mahlzeit mit Brot oder Salat zu beginnen, solltest du einige Bissen Fleisch, Fisch oder von anderen Eiweißquellen zu dir nehmen. Falls die Verdauung von Eiweißen ein anhaltendes Problem zu sein scheint, solltest du dir überlegen, Ergänzungsmittel zur Anregung der Salzsäureproduktion einzunehmen. Diese sind in Bioläden erhältlich. Nimm sie nach den Mahlzeiten ein, wenn dein Essen noch verdaut wird. Das Kauen des Essens ist der erste Schritt im Verdauungsprozess, wenn deine Zähne und dein Speichel damit beginnen, die Nahrung aufzuspalten. Indem du darauf achtest, dass jeder Bissen vor dem Herunterschlucken ordentlich gekaut wurde, entlastet du deinen Darm und deinen Magen. Dadurch verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass die Nahrung zu gären beginnt und Blähungen verursacht.  Versuche jeden Happen vor dem Herunterschlucken 20-mal zu kauen. Lege deine Gabel zwischen den Bissen hin, um dir genügend Zeit zu geben. Langsames Essen sorgt dafür, dass du weniger Luft verschluckst als beim schnellen Essen. Dadurch kommt es seltener zu Blähungen und Aufstoßen. Für die richtige Verdauung benötigst du einen Vorrat an gesunden Bakterien. Seit Jahrhunderten versorgen die Menschen ihren Körper mit bakterienhaltigen Lebensmitteln.  Sehr oft werden probiotische Joghurts als Quelle für Bakterien genutzt, die bei der Verdauung helfen. Kefir ist ein anderes kultiviertes Milchprodukt, das von deinem Körper leicht verdaut werden kann. Andere gute Optionen sind Sauerkraut, Gimchi und andere fermentierte Gemüsesorten. Verwende Präparate, die deinen Körper mit zusätzlichen Verdauungsenzymen versorgen. Diese helfen dabei, schwer verdaubare Bestandteile von Bohnen, Ballaststoffen und Fettsäuren aufzuspalten, die Blähungen verursachen können. Versuche die Lebensmittel einzugrenzen, die Probleme verursachen, und wähle dann das richtige Präparat.  Falls du Probleme mit der Verdauung von Bohnen hast, dann versuche Beano. Dieses Präparat enthält die Enzyme, die zur Verdauung von Oligosacchariden benötigt werden. Verdauungsenzyme sollten vor Beginn der Mahlzeit eingenommen werden, damit dein Körper sofort bereit ist, wenn die Nahrung das Verdauungssystem errecht. Es ist ganz natürlich, dass gelegentlich Blähungen auftauchen, besonders wenn man vorher einen typischen Auslöser wie Bohnen oder Eiscreme konsumiert hat. Falls du jedoch täglich unter schmerzhaften Blähungen oder starker Flatulenz leidest, könnte das Problem so schwerwiegend sein, dass es sich nicht durch eine Änderung der Essgewohnheiten beheben lässt.  Das Reizdarmsyndrom (RDS) beeinflusst deinen Darm und verursacht bei bestimmten Lebensmitteln Krämpfe und Durchfall. Zöliakie ist eine Verdauungsstörung, die durch die Aufnahme von Gluten ausgelöst wird. Dieses Eiweiß findet man in Brot und anderen Lebensmitteln, die Weizen, Gerste oder Roggen enthalten. Morbus Crohn ist eine Darmerkrankung, die sehr schwerwiegend verlaufen kann, wenn sie nicht richtig behandelt wird. Falls du täglich unter schmerzhaften Blähungen leidest, die möglicherweise auch deinen Alltag beeinflusst, dann solltest du deinen Arzt anrufen und mit ihm über mögliche Ursachen und Lösungen sprechen. Da Blähungen meist im Zusammenhang mit der Ernährung stehen, solltest du darauf vorbereitet sein, mit ihm über deine Essgewohnheiten und deinen Lebensstil zu sprechen. Viele Menschen zwingen sich dazu, die Blähungen zurückzuhalten, um sich nicht zu blamieren. Allerdings ist es eine wichtige Körperfunktion, um die Nebenprodukte der Verdauung aus dem Körper auszuscheiden. Das Zurückhalten der Blähungen führt zu weiteren Schmerzen und Unbehagen. Anstatt die Gase in dir zu halten, solltest du dir einen angenehmen Ort suchen und sie dort freilassen.  Falls du an einem öffentlichen Platz von deinen Blähungen überrascht wirst, suche dir eine Toilette, wo du dich bis zum Abklingen der Schmerzen aufhalten kannst. Falls es dir schwerfällt, die Blähungen auf natürlichem Weg zu entlassen, solltest du deine Körperposition so anpassen, dass die Gase ausströmen können. Lege dich hin und entspanne deine Muskeln, bis das Druckgefühl in deinem Magen und Darm verschwunden ist. Etwas Bewegung kann auch helfen. Mach einen erfrischenden Spaziergang um den Block oder laufe Treppen hoch und runter, damit die Blähungen ihren Weg aus deinem Körper finden können. Um bei einem Druckgefühl im Unterleib aufgrund von Blähungen für schnelle Linderung zu sorgen, lege dich hin und platziere eine heiße Wasserflasche oder eine warme Kompresse auf deinen Bauch. Lasse die Wärme und das Gewicht dir dabei helfen, die Blähungen aus deinem Körper zu entlassen und den Druck zu senken. Sowohl Pfefferminz- als auch Kamillentee besitzen Eigenschaften, die bei der Verdauung helfen und Magenschmerzen lindern. Du kannst sie entweder in Form von Teebeuteln kaufen oder sie selbst mithilfe von frischen Pfefferminzblättern oder getrockneten Kamillenblüten herstellen. Tauche die Zutaten in heißes Wasser und genieße den Tee, um dich schnell von deinen Blähungen zu befreien. Knoblauch besitzt ebenfalls verdauungsfördernde Eigenschaften und hilft bei der Befreiung von Blähungen. Du kannst ihn zwar in Form von Ergänzungsmitteln im Bioladen kaufen, aber frischer Knoblauch kann für schnellere Abhilfe sorgen.  Versuche Knoblauchsuppe, da das heiße Wasser den Knoblauch schneller zu deinem Verdauungssystem befördert. Zerhacke einige Knoblauchzehen und brate sie in der Pfanne kurz in Olivenöl an. Gib Gemüse- oder Hühnerbrühe hinzu, lasse es für einige Minuten köcheln und iss die Suppe heiß. Vermeide den Konsum von Knoblauch zusammen mit anderen Lebensmitteln, die weitere Blähungen auslösen könnten. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du ihn einfach so oder in einer Suppe ist. Falls du bereits ein Druckgefühl in Magen und Darm verspürst und unter Blähungen leidest, sind Medikamente zur Vorbeugung gegen Blähungen nicht mehr wirksam. Wähle stattdessen ein Medikament, dass die Gasblasen auflöst und den Druck in Magen und Darm reduziert.  Rezeptfreie Medikamente mit dem Wirkstoff Simeticon sind gut dazu geeignet, um Gasansammlungen aufzulösen. Aktivkohle soll ebenfalls bei Blähungen helfen. Sie ist in Bioläden und in Apotheken erhältlich.
Vermeide Lebensmittel, die zu vermehrter Gasbildung in deinem Körper führen. Ändere die Reihenfolge, in der du deine Nahrung zu dir nimmst. Kaue dein Essen gründlich. Iss fermentierte Lebensmittel. Versorge deinen Körper mit zusätzlichen Verdauungsenzymen. Sei dir über die Häufigkeit und Schwere deiner Symptome bewusst. Suche dir Hilfe von einem Arzt. Halte die Blähungen nicht zurück. Benutze ein Heizkissen oder eine warme Kompresse. Trinke Pfefferminz- oder Kamillentee. Iss ein wenig Knoblauch. Nimm rezeptfreie Medikamente gegen Blähungen.
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