Einen schmerzenden Muskel behandeln Wiederaufnahme von Aktivitäten Nach medizinischer Behandlung für Muskelschmerzen suchen
Muskelkater oder eine leichte Belastung kann zu Hause behandelt werden und die Schmerzen verschwinden in der Regel innerhalb einer Woche. Allerdings musst du einen Arzt aufsuchen, wenn du eine schwere Verletzung erlitten hast oder wenn du ohne offensichtliche Ursache starke Schmerzen hast. Suche bei folgenden Symptomen einen Arzt auf:  Starke Schmerzen, Schwellungen oder weit verbreitete blaue Flecken  Die Unfähigkeit, das Bein zu bewegen oder Gewicht darauf zu verlagern Ein Gelenk, das nicht in der richtigen Position zu sein scheint Ein knallendes Geräusch, als du die Verletzung erlitten hast Mäßige Schmerzen, die sich nach zwei bis drei Tagen nicht bessern. Wenn du nach einem harten Beintraining wund bist, ruhe dich aus und vermeide anspruchsvolle Aktivitäten. Das Kühlen des überstrapazierten Muskels, das Anheben des Beins und die Einnahme eines rezeptfreien Schmerzmittels kann ebenfalls helfen. Folge den Schritten, die du bei der Behandlung einer leichten Verletzung unternehmen würdest. Du solltest dich in ein paar Tagen besser fühlen. Um Muskelkater nach dem Training vorzubeugen, wärme dich auf und kühle dich bei einem kurzen Spaziergang oder Joggen ab. Vermeide es, deine Grenzen zu überschreiten und trinke viel Flüssigkeit vor, während und nach dem Training. Befolge die PECH-Regel (Pause, Eis, Kompression, Hochlagern), um kleine bis mittlere Muskelschmerzen aufgrund von Verletzungen zu lindern. Der erste Schritt ist, den Muskelkater zu vermeiden und das Bein so ruhig wie möglich zu halten. Stoppe alle Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, und nimm dir nach Möglichkeit einen Tag frei, um dich im Bett oder auf dem Sofa auszuruhen. Wenn du herumlaufen musst, kann ein Stock oder eine Krücke helfen, das Gewicht von deinem schmerzenden Bein fernzuhalten. Lege deinen Eisbeutel in ein Tuch, anstatt es direkt auf deine Haut zu legen. Kühle den Bereich sofort nach einer Verletzung für zehn bis fünfzehn Minuten und für den Rest des Tages wieder stündlich. Kühle den Muskelkater für die nächsten zwei bis drei Tage alle drei bis vier Stunden. Wickle den betroffenen Muskel und entweder dein Knie oder deinen Knöchel mit einem ACE-Band oder einem elastischen Sportband ein. Wenn dein Oberschenkelmuskel oder deine Kniesehne wund sind, wickle deinen Oberschenkel ein und wickle deinen Unterschenkel ein, wenn deine Wadenmuskeln schmerzen. Jede dieser Muskelgruppen überquert das Kniegelenk, also solltest du auch dein Knie einwickeln, um es in einer entspannten, neutralen Position zu halten.  Lasse dir, wenn möglich, von einem Arzt zeigen, wie man das Bein wickelt oder bandagiert. Er kann dir beibringen, wie du deine Stützverbände so anlegen kannst, dass sie deinem Bein helfen, ohne die Durchblutung zu beeinträchtigen. Wenn deine Unterschenkelmuskulatur oder Achillessehne verletzt ist, wickle deinen Knöchel ein. Wickle ihn fest, aber sanft ein und schneide nicht deinen Blutfluss ab. Kreuze mindestens drei Schichten Verband über die betroffene Stelle und befestige ihn, wenn die Bandage keinen Klettverschlussstreifen hat, mit medizinischem Klebeband oder einer Klammer. Eine schwere Muskelzerrung oder Verstauchung kann eine fixierende Schiene oder einen Stiefel erfordern. Lege dich auf den Rücken und lege Kissen unter dein Bein. Versuche, es höher als dein Herz zu halten. Die Erhöhung reduziert die Schwellung und kann helfen, Schmerzen zu lindern. Ruhe dich, wenn möglich, im Bett oder auf deinem Sofa aus, wobei der Muskelkater am ersten Tag nach der Verletzung über deinem Herzen liegen sollte. Wenn Eis und Kompression nicht ausreichen, um deine Schmerzen zu lindern, nimm Ibuprofen oder Paracetamol. Befolge die Anweisungen auf der Packung und nimm nicht mehr als die empfohlene Menge. Wenn du Herzprobleme, Nierenerkrankungen oder andere medizinische Probleme hast, konsultiere deinen Arzt, bevor du irgendwelche Medikamente einnimmst. Einige Ärzte raten davon ab, Schmerzmittel für Muskelverletzungen einzunehmen, insbesondere für länger als 24 Stunden nach einer Verletzung. Befrage deinen Arzt bei schweren Verletzungen nach Ratschlägen über Schmerzmittel und deinen Heilungsprozess. Versuche leichte Aktivitäten wie Dehnen und Gehen, aber nur, wenn du anfängst, dich besser zu fühlen. Wenn Dehnung, Gewicht oder andere Aktivitäten Schmerzen verursachen, höre sofort damit auf.  Bei leichten Belastungen kann es bis zu fünf Tage dauern, bis du mit dem Dehnen und Gehen beginnen kannst. Bei mittleren bis schweren Belastungen oder Verstauchungen kann es zehn Tage oder mehr dauern.  Wenn du einen Arzt wegen deiner Verletzung aufgesucht hast, folge seinen Anweisungen zum Dehnen und Trainieren deiner Muskeln. Überanstrenge dich nicht und hör auf, dich zu dehnen, wenn du Schmerzen hast. Atme ein, während du dich in eine Dehnung bewegst, atme aus, während du die Dehnung hältst, und benutze langsame, gleichmäßige Bewegungen, anstatt zu wippen oder zu wackeln. Denke daran, dass es am besten ist, deinen Arzt zu konsultieren, bevor du dich dehnst oder deine normalen Aktivität fortsetzt. Das ist besonders wichtig, wenn du eine mittelschwere bis schwere Belastung oder Verstauchung erlitten hast. Mache drei Tage lang leichte Dehnungen, dann, wenn du keine Schmerzen hast, und arbeite dich allmählich zu anspruchsvolleren Aktivitäten nach oben. Wenn dein Oberschenkel oder deine vordere Oberschenkelmuskulatur betroffen war, stehe gerade auf und beug dein Knie nach hinten, um deine Ferse nach hinten zu bringen. Lege deine Hand gegen eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten und halte die Dehnung für zehn bis zwanzig Sekunden. Mache diese Übung dreimal täglich und immer drei Mal. Um deine Kniesehne oder die Rückseite deines Oberschenkels zu dehnen, lege dich mit leicht gebeugten Knien auf deinen Rücken. Halte dein Knie gebeugt und ziehe dein Bein zu deiner Brust, bis du eine sanfte Dehnung an der Rückseite deines Oberschenkels spürst. Halte die Dehnung für zehn Sekunden und mache einen Satz von drei Dehnungen ein bis zwei Mal am Tag. Um deine Wadenmuskeln sanft zu dehnen, setze dich auf den Boden, mit den Beinen gerade vor dir. Ziehe deine Zehen und deinen Fuß zu deinem Oberkörper, bis du eine Dehnung in deiner Wade spürst. Halte die Dehnung für zwei Sekunden und wiederholen dies insgesamt zehn bis zwanzig Mal. Nach drei Tagen leichter Dehnung ohne Schmerzen kannst du langsam wieder zu deinen normalen Aktivitäten zurückkehren. Versuche einfache Kniebeugen und Ausfallschritte und gehe für 15 oder 20 Minuten spazieren. Wechsle nach einigen Tagen schmerzfreien Gehens allmählich zu anspruchsvolleren Aktivitäten wie Joggen oder Laufen. Nimm dir Zeit und versuche nicht, zu früh zu laufen oder schwere Gegenstände zu heben. Selbst wenn du keine Schmerzen hast, musst du deinem Muskel genügend Zeit zur Heilung geben. Andernfalls könntest du dich erneut verletzen. Vereinbare einen Arzttermin, wenn du ohne offensichtliche Ursache anhaltende, mittlere bis starke Schmerzen hast. Sage ihm, wann dein Schmerz begonnen hat, und berichte über alle damit verbundenen Symptome. Er wird eine körperliche Untersuchung durchführen und Tests anordnen, um eine genaue Diagnose zu stellen.  Bei Muskelschmerzen, die nicht auf eine Verletzung zurückzuführen sind, hängt die beste Behandlungsoption von der zugrunde liegenden Ursache ab. Sprich mit deinem Arzt über die Art der Schmerzen, die du hast. Berücksichtige Faktoren, wie die mögliche Ursache, ob der Schmerz in einem oder beiden Beinen ist, ob er dumpf oder stark, gleichmäßig oder unregelmäßig ist. Dies wird deinem Arzt helfen, die beste Diagnose zu stellen. Denke daran, dass du auch zu deinem Arzt gehen solltest, wenn du eine Verletzung erlitten und Symptome einer schweren Belastung, Verstauchung oder Fraktur hast. Wenn du eine schwere Verletzung erlitten hast, kann dein Arzt dir eine Schiene oder einen Stiefel geben, um den betroffenen Bereich zu fixieren. Möglicherweise benötigst du auch Krücken, mit denen du laufen kannst, ohne das verletzte Bein zu belasten.. Ohne eine professionelle Physiotherapie, können schwere Verletzungen zu langfristigen Gelenkproblemen führen. Frage deinen Arzt, ob du einen Physiotherapeuten brauchst und bitte ihn, wenn nötig, einen Fachmann zu empfehlen. Wenn du keinen Physiotherapeuten brauchst, wird dir dein Arzt Dehnungen und Übungen empfehlen, um deinen verletzten Muskel zu heilen. Befolge die Anweisungen, um langfristige Komplikationen zu vermeiden. Manchmal müssen schwere Muskelrisse und Verstauchungen operativ korrigiert werden. Bei Bedarf wird dich dein Arzt an einen Orthopäden überweisen. Nimm an einem Vorgespräch mit ihm teil, plane den Eingriff und befolge die Anweisungen vor und nach der Operation. In den meisten Fällen kannst du am Tag der Operation nach Hause gehen. Du wirst wahrscheinlich vier Wochen lang eine unbewegliche Schiene oder einen Schuh tragen und dann mit der Physiotherapie beginnen. Die Genesung dauert oft etwa sechs bis zwölf Wochen. Obwohl selten, können die schwersten Muskelverletzungen mindestens sechs Monate dauern, bis sie vollständig verheilt sind.
Behandle kleine Schmerzen zu Hause, aber gehe bei schweren Verletzungen zum Arzt. Gehe es langsam an, wenn du nach einem Training wund bist. Ruhe dein Bein so oft wie möglich aus. Lege mehrmals täglich zehn bis fünfzehn Minuten lang Eis auf. Wickle den Bereich mit einem Verband oder Sportband ein. Lege dein Bein hoch, um die Schwellung zu reduzieren. Nimm bei Bedarf ein rezeptfreies Schmerzmittel ein. Setze leichte körperliche Aktivität fort, wenn deine Schmerzen nachgelassen haben. Mache leichte Dehnübungen, die auf den betroffenen Muskel abzielen. Dehne deinen Oberschenkel dreimal über den Tag verteilt. Mache ein bis zwei Sätze Kniesehnendehnungen pro Tag. Mache zehn bis zwanzig aktive Wadenstreckungen. Erhöhe dein Aktivitätsniveau schrittweise. Schließe andere Punkte aus, wenn du keine Verletzung erlitten hast. Frage deinen Arzt, ob du eine fixierende Schiene oder Krücken brauchst. Hole dir bei Bedarf eine Überweisung an einen Physiotherapeuten. Rede über einen chirurgischen Eingriff, wenn du eine schwere Verletzung erlitten hast.
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