Ein Netzwerk aufbauen Einen gesunden Lebensstil führen Mit den Gefühlen nach der Diagnose umgehen lernen Stressbewältigung
Dein Hausarzt ist eine ausgezeichnete Anlaufstelle, wenn es um Unterstützung nach der HIV Diagnose geht.  Dein Arzt kann dir nicht nur bei der Behandlung dieser Krankheit helfen, er kann dir auch zu Strategien verhelfen und dir Vorschläge unterbreiten, wie du mit der Situation fertig wirst. Er kann dir weiterhin Adressen und Anlaufstellen nennen, die dich begleitend unterstützen.   Im Internet werden von verschiedenen Institutionen wie zum Beispiel auf der Seite https://www.hivandmore.de/hiv-test/faq_erstdiagnose.shtml Listen mit den häufigsten Fragen angeboten. Nimm diese mit zum Arzt. Es wäre auch gut, wenn dich eine Person deines Vertrauens wie ein Freund oder Familienmitglied begleiten könnte. Eine solche Person kann für dich Notizen machen und darauf achten, dass du nichts vergisst. Frage deinen Arzt nach Anlaufstellen in deiner Umgebung für Menschen mit HIV. Eine derartige Frage könnte zum Beispiel lauten, „Können Sie mir sagen, welche Institutionen mir bei der Bewältigung meiner HIV-Infektion helfen können?“ Dein Hausarzt kann dir zwar bei der Erhaltung deiner Allgemeingesundheit helfen, du brauchst jedoch darüber hinaus einen HIV-Experten in deinem Netzwerk. Spezialisten wie diese arbeiten mit dir zusammen und entwickeln Strategien zur Behandlung und Bewältigung von HIV-Infektionen.   Informiere dich auf der Webseite des Zentrums für Krankheitskontrolle und Prävention https://europa.eu/european-union/about-eu/agencies/ecdc_de über HIV Experten bzw. Anlaufstellen in deiner Nähe. Die Webseite der deutschen Aids Hilfe https://www.aidshilfe.de/ kann dir ebenfalls Auskunft über Spezialisten in deiner Nähe geben. Es ist auf keinen Fall notwendig, jedem von deiner Diagnose zu erzählen. Wenn du dich jedoch Menschen öffnest, denen du vertraust und von denen du weißt, dass sie dich gernhaben, dann fördert das mit Sicherzeit einen positiven Ausblick auf die Zukunft.  Deine Familie und Freunde können dich ermutigen und dir immer dann beistehen, wenn du sie brauchst. Teile ihnen mit, was vor sich geht und bitte um ihre Unterstützung.   Teile ihnen mit, dass sie wichtig für dich sind, um eine positive Grundeinstellung bewahren zu können. Du könntest ihnen zum Beispiel sagen „Ich werde Eure Hilfe benötigen, um nach dieser Diagnose positiv zu bleiben.“ Lasse sie wissen, auf welche spezielle Art sie dich unterstützen können. So könntest du zum Beispiel sagen, „Ich brauche wirklich eure Hilfe, um organisiert zu bleiben. Wenn ich weiß, dass alles in Ordnung ist, dann hilft mir das bei der Stressbewältigung.“ Wenn Menschen dir ihre Hilfe anbieten, dann vergiss nicht zu sagen „Ja, ich werde mit Sicherheit auf dein Angebot zurückkommen!“, anstatt nur „Vielen Dank!“. Es ist wichtig, deine Nächsten wissen zu lassen, dass du ihre Hilfe brauchst, auch wenn dir momentan noch nichts einfällt. Wenn Freunde und Familie Bescheid wissen, dann können sie sich in Büchern darüber informieren, wie sie dich am besten unterstützen können. Es gibt eine Reihe von Organisationen sowohl auf Gemeindebasis als auch auf nationaler Basis, die Menschen mit HIV Unterstützung anbieten.  Organisationen wie diese helfen bei der Bewältigung der Krankheit und fördern eine positive Grundeinstellung. Sie verfügen auch über Informationen, welche weiteren Organisationen für dich von Nutzen sein könnten. Setze dich mit diesen Organisationen in Verbindung und integriere sie in dein Netzwerk.   Auf der Webseite der deutschen Aids-Hilfe findest du Adressen über HIV Hilfeorganisationen in deiner Nähe. Du kannst natürlich auch deinen Hausarzt fragen, ob er über entsprechende Adressen verfügt und dir diese zur Verfügung stellen kann. Mit anderen HIV-Erkrankten zu sprechen, hilft bei der Erhaltung einer positiven Grundeinstellung.  Zuhören, welche Erfahrungen, Herausforderungen und Erfolge andere HIV infizierte Menschen hatten, motiviert und verleiht dir Hoffnung. Die Mitglieder einer Selbsthilfegruppe können dich ermutigen, Expertenratschläge geben, sowie dir mit Strategien und Tipps zur Seite stehen, wie du ein Leben mit HIV bewältigen kannst.  Adressen von Selbsthilfegruppen in deiner Nähe findest du bei deinem Hausarzt, bei entsprechenden Serviceorganisationen und bei Psychotherapeuten. Wenn du nicht in der Lage bist, persönlich zu einer Selbsthilfegruppe zu gehen, dann schließe dich einer Online-Selbsthilfegruppe an. Auch das Internet ist eine gute Anlaufstelle, die bei der Suche nach Selbsthilfegruppen helfen kann. Einer Selbsthilfegruppe solltest du zumindest dreimal beiwohnen und erst dann entscheiden, ob du bleiben möchtest. Einige Menschen fühlen sich nach einer Sitzung besser, anderen geht es schlechter. Von daher solltest du mehrere Sitzungen wahrnehmen, um entscheiden zu können, ob dies der richtige Weg für dich ist. Beratungsstellen, Therapeuten, Psychologen und andere Experten sind geschult und erfahren genug, um dich bei der Bewahrung einer positiven Grundeinstellung nach der HIV-Diagnose zu unterstützen.  Sie werden dich hinsichtlich spezieller Strategien und Techniken beraten und dir darüber hinaus Hilfestellung geben, wie du den Stress und die Emotionen, die mit einer HIV Diagnose einhergehen, bewältigen kannst. Nach deiner Diagnose solltest du auch in Betracht ziehen, zumindest für einige Zeit einen Therapeuten in Anspruch zu nehmen.   Bitte deinen Arzt um eine Überweisung zum Psychotherapeuten. Du könntest ihn zum Beispiel fragen, „Ich würde gerne mit einem Berater sprechen, der mir bei der Bewältigung meiner Krankheit helfen kann. Können Sie mir da jemanden empfehlen?“ Wenn du Familie hast, dann solltest du eine Familientherapie in Betracht ziehen. In einer Familientherapie lernen deine Lieben auch, wie sie dich am besten unterstützen können. Zur Bewahrung einer positiven Grundeinstellung ist dies einer der wichtigsten, wenn nicht die wichtigste Sache.  Je früher du mit der Behandlung beginnst, desto mehr verhinderst du ernsthaftere Gesundheitsprobleme. Durch die Einhaltung des Behandlungsplan behältst du die Kontrolle über dies Krankheit. Je besser die HIV Infektion gehandhabt wird, desto positiver wirst du dich fühlen.   Sprich mit deinem Arzt über vorhandene Behandlungsmöglichkeiten und welche davon für dich geeignet sind. Eine Frage könnte zum Beispiel lauten, „Welche Behandlungsmethoden gibt es und wären diese für mich geeignet?“ Gehe davon aus, dass du derartige Konversationen viele Male in deinem Leben führen wirst. Die Behandlungsmethoden ändern und verbessern sich ständig und deine Lebensumstände und der Effekt, den die Krankheit auf dich hat, können sich ebenfalls ändern. Veränderungen oder Bedenken, die in Zusammenhang mit deinem Behandlungsplan auftreten, solltest du ebenfalls festhalten, egal, ob diese zu erwarten waren oder nicht. Beispiele hierfür wären auftretende Nebenwirkungen oder Änderungen in der Dosierung. Gesundes Essen wirkt sich nicht nur positiv auf Krankheitsverlauf, Gewicht und Immunsystem aus, es hat auch einen positiven Effekt auf deine allgemeines Wohlbefinden.  Die richtigen Lebensmittel geben Energie, beruhigen und unterstützen sämtliche Körperfunktionen, was wiederum sehr hilfreich bei der Stressbewältigung ist.   Deine Ernährungsweise sollte jede Menge Vollkorn, frische Früchte und Gemüse sowie Proteine beinhalten. Ein gutes Frühstück könnte zum Beispiel aus Haferflocken mit frischen Früchten sowie einem Ei bestehen. Vermeide zu viel Zucker, Salz und Fertiggerichte. Die üblichen Kartoffelchips könntest du zum Beispiel mit Popcorn und Apfelscheiben ersetzen. Anstelle von zuckerhaltigen Limonaden solltest du Wasser und/oder natürliche Säfte trinken. Auch Tee und Kaffee können durch andere Heißgetränke ersetzt werden. Sport und andere physische Aktivitäten sind der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil und einer positiven Grundeinstellung.  Physische Aktivitäten halten die Körperfunktionen aufrecht, unterstützen bei der Stressbewältigung und fördern die Beruhigung. Sport klärt nicht nur die Gedanken, er verleiht auch Energie. Dennoch solltest du dein Sportregime mit deinem Arzt abklären, damit du auf der sicheren Seite bist.   Wenn du Zeit für dich brauchst, nachdenken oder Stress abbauen musst, dann sind Fahrradfahren, Schwimmen oder Wandern eine gute Option. Wenn du gerne in Gesellschaft bist, dann kannst du einem Sportverein beitreten oder an Aktivitäten wie Kampfsport oder Basketball teilnehmen. Auch ein Cross-Training Boot Camp ist eine gute Option. Es ist nicht unüblich, dass Menschen, die mit HIV diagnostiziert wurden, Schlafprobleme haben.  Unzureichender Schlaf kann jedoch zu weiteren Gesundheitsproblemen führen. Schlafmangel äußert sich in Müdigkeit, Konzentrationsmangel, Launenhaftigkeit und schwächt das Immunsystems. All dies kann zu einer Verschlechterung des Allgemeinbefindens führen. Nachfolgend einige Dinge und Möglichkeiten, die dir zu ausreichend Schlaf verhelfen.   Entwickle eine Art Schlafplan, bei dem du jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu Bett gehst bzw. aufstehst. Entwickle eine Zubettgehroutine, um dich zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten. Dies könnte zum Beispiel eine Tasse Tee oder ein kleiner Snack sein oder die Nachrichten schauen. Schalte vor dem Schlafengehen sämtliche Elektrogeräte ab und entferne alles aus dem Schlafzimmer, was dich von einem gesunden Schlaf abhalten könnte. Das Beste zur Bewahrun einer positiven Grundeinstellung ist, die Kontrolle über die Krankheit und dein Leben proaktiv zu übernehmen. Lerne so viel wie möglich über die HIV Infektion und bringe von Anfang an deine Gefühle zum Ausdruck. Achte dabei darauf, dass deine Informationsquellen zuverlässig sind sowie auf Forschungen beruhen und nicht auf Fakten, die wahllos im Internet veröffentlicht wurden. Dies zu tun, gibt dir nach deiner Diagnose eine Perspektive.   Frage in deinem Netzwerk nach, auf welche Emotionen und Gefühle du dich einstellen musst. Deine Frage könnte zum Beispiel lauten, „Was fühlen Menschen nach der Diagnose am ehesten?“ Achte auf Anzeichen, die darauf hinweisen, dass du mit der Diagnose nicht umgehen kannst. Deine Frage könnte lauten, „Wie kann ich diese Gefühle überkommen und dabei positiv bleiben?“ Informiere dich über Trauerbewältigung und Behandlungsmodule für emotionalen Stress. Wenn die Krankheit erst vor kurzem bei dir diagnostiziert wurde, dann kann es zunächst schwierig sein, die Realität zu akzeptieren. Dies kann jedoch auch länger anhalten, d.h. auch, wenn die Diagnose bereits eine Weile zurückliegt.  Zu verleugnen, dass du HIV hast, kann zu weiteren Problemen führen. Wenn du zum Beispiel Behandlungen oder gesundheitsunterstützende Maßnahmen ablehnst, weil du nicht zugeben möchtest, dass du mit dem HI-Virus infiziert bist, dann hat dies einen negativen Effekt auf deine physische Gesundheit. Nicht ehrlich zu sich selbst zu sein, wirkt sich auch extrem negativ auf eine positive Grundeinstellung aus.   Anstatt zu denken, „Das kann mir nicht passieren“, wäre es besser zu sagen, „Ich habe HIV. Ich kann damit umgehen und werde ein erfülltes, glückliches Leben damit haben.“ Ein erster und richtiger Schritt in Richtung Akzeptanz wäre es, „Ich bin HIV-positiv und kann damit leben“ aufzuschreiben. Das Aufschreiben und/oder laute Aufsagen dieser Worte wird dir deine Situation vergegenwärtigen und verdeutlichen. Praktiziere Akzeptanz und sprich diesen Satz in Anwesenheit deiner Nächsten, denen die Diagnose bekannt ist, laut aus. Alternativ kannst du dies auch im Spiegel tun. . Ressentiments und Wut über sich selbst und andere HIV-positive Menschen sind völlig normal. Gefühle dieser Art treten bei vielen HIV infizierten Menschen nach der Diagnose auf.  In diesen Gefühlen jedoch zu schwelgen, kann dich davon abhalten, diese Krankheit unter Kontrolle zu bringen und kann weiterhin deine Beziehung zu anderen Menschen erheblich beeinträchtigen. Bewältige deine Wut, damit du eine positive Grundeinstellung einnehmen und beibehalten kannst.  Sei ehrlich zu dir und deinen Gefühlen. Sage dir zum Beispiel „Ich ärgere mich über diese Diagnose und es ist okay, diese Gefühle zu haben, so lange ich in der Lage bin, mit ihnen umzugehen.“ Sprich mit jemanden über deine Gefühle. Teile deinem Therapeuten mit, dass dich über die HIV Diagnose sehr ärgerst und dass du Hilfe bei der Bewältigung dieser Wutgefühle benötigst. Du solltest auch alle anderen Gefühlsstadien mit dem Therapeuten besprechen und dir dabei bewusst sein, dass jeder emotional anders reagiert. bewältigen. Auch Besorgnis über deine momentane und zukünftige Lebensqualität ist normal. Hierzu gehören Gefühle, wie Angst und Nervosität hinsichtlich der Behandlung, Erhaltung deiner Gesundheit und der Entwicklung und Aufrechterhaltung deiner Beziehungen. Ängste kannst du bewältigen und eine positive Grundeinstellung kannst du bewahren, indem du regelmäßig Dinge tust, die dich entspannen und beruhigen.   Wenn sich eine Panikattacke ankündigt, lege eine Pause ein und atme einige Male tief ein und aus. Sollten sich zum Beispiel bei der Erstellung deiner Medikamentenliste Angstgefühle einschleichen, halte ein und gehe spazieren. Konzentriere dich während des Spaziergangs auf deine Atmung und fahre dann mit der Erstellung deiner Liste fort. Schreibe auf, was dich beunruhigt und denke über Lösungen nach, wie du diese Herausforderungen bewältigen kannst. Eine derartige Aufstellung könnte zum Beispiel beinhalten: andere Menschen informieren, mit dem Stigma umgehen und Stress bewältigen. Denke anschließend darüber nach, wie du die einzelnen Punkte lösen könntest. Teile dich einem nahestehenden Menschen mit. Mit Menschen zu sprechen, denen man vertraut, hilft, Dinge in Perspektive zu bringen und Angstgefühle zu reduzieren. Dankbarkeit zum Ausdruck zu bringen gleicht negative Gefühle aus und hilft bei der Bewahrung einer positiven Grundeinstellung. Nimm dir die Zeit, darüber nachzudenken und auszudrücken, wofür du im Leben dankbar bist, egal ob es sich dabei um große oder kleine Dinge handelt.  Drücke deine Dankbarkeit jenen Menschen gegenüber aus, die du gerne hast. Du könntest zum Beispiel pro Tag eine Person auswählen und ihr mitteilen, wieviel sie für dich bedeutet. Führe ein Dankbarkeitstagebuch und schreibe jeden Tag zwei bis drei Dinge hinein, für die du dankbar bist. Ein Weg zur Stressbewältigung nach einer HIV Diagnose ist, sich so viel wie möglich über die Krankheit zu informieren.  Je mehr du über die Krankheit in Erfahrung bringen kannst, desto weniger wird sich dich überwältigen. Du bekommst einen Überblick über das, was du erwarten kannst und welche Behandlungsmöglichkeiten bzw. Tendenzen es gibt.  Informationen findest du auf den Webseiten des Zentrums für Krankheitskontrolle und Prävention, der Krankenkassen und der Aidshilfe. Auch dein Hausarzt, Repräsentanten entsprechender Serviceorganisationen und viele andere auf HIV spezialisierte Institutionen sind in der Lage, deine Fragen zu beantworten. . Eine HIV Diagnose bedeutet eine komplette Lebensumstellung und geht von daher mit sehr viel Stress einher. Stressbewältigende Techniken wie Meditation können dabei helfen, die Krankheit in den Griff zu bekommen und eine positive Grundeinstellung zu bewahren.  Meditation beruhigt bei akutem Stress und reduziert Stress langfristig. Probiere diverse Meditationsformen aus und finde eine, die dich am besten beruhigt und entspannt.   Probiere zunächst eine geführte Audiomeditation. Alternativ kannst du allein meditieren oder an einem Meditationskurs teilnehmen. Wenn meditieren neu für dich ist, dann sollte die erste Sitzung nur kurz sein. Begib dich an einen ruhigen und bequemen Ort und setze oder lege dich hin. Lenke deine Aufmerksamkeit fünf bis zehn Minuten lang auf deinen Körper und deine Atmung. Mit der Zeit kannst du deine Meditationssitzungen zeitlich ausdehnen. Weiterhin kannst du beginnen, zu Mantras oder Phrasen zu meditieren. Sei dir jedoch bewusst, dass Meditation am Anfang schwierig ist, es wird dir jedoch mit der Zeit leichter fallen. Sich auf die Atmung zu konzentrieren und diese zu kontrollieren ist eine großartige Stressbewältigungsmaßnahme. Meditieren kann man in jeder Situation, ohne dabei andere zu stören oder abzulenken. Die Meditation ist eine gute Strategie zur langfristigen Stressbewältigung, denn sie hilft dir mit der Zeit zu lernen, mit der Krankheit umzugehen.   Atme langsam durch die Nase ein. Wenn du möchtest, kannst du dabei bis fünf zählen. Halte den Atem einen Moment lang an. Fühle ihn in deinen Lungen und in deinem Bauch. Zähle dabei auch hier bis fünf. Atme langsam durch den Mund aus. Wenn du möchtest, kannst du auch hier langsam bis sechs zählen. Wenn du deine Gefühle hinsichtlich der Krankheit und den dadurch verursachten Stress für dich behältst, dann entstehen nur noch mehr Stress und emotionale Probleme.  Deine aufgestauten Gefühle könnten unter Umständen plötzlich ausbrechen. Ein Weg zur Stressbewältigung und zur Bewahrung einer positiven Grundeinstellung ist das Führen eines Tagebuchs. Das Tagebuch ist ein sicherer Ort, an dem du Gefühle, Träume, Herausforderungen und Erfolge niederschreiben kannst. Es dient auch zur Dokumentation deiner Reise durch ein Leben mit HIV. Experimentiere mit verschiedenen Tageszeiten, um herauszufinden, wann die beste Zeit zum Tagebuchschreiben für dich ist.   Wichtig ist, dass du beim Schreiben ehrlich zu dir selbst bist, was in deinem Leben vorgeht und wie du dich dabei fühlst. So könntest du zum Beispiel aufschreiben „Ich bin HIV-positiv und ich bin mir nach dieser Diagnose über meine Gefühle nicht im Klaren.“ Schreibe auf, welchen Herausforderungen du dich stellen musst und wie du diese überwinden könntest. Berichte auch über erzielte Erfolge gegen den Virus und wie du nach der Diagnose eine positive Grundeinstellung bewahrt hast. Einen Abschnitt in deinem Tagebuch solltest du für den Verlauf deiner HIV-Behandlungen und anderen wichtigen Notizen und Informationen freihalten. Alternativ kannst du hierfür auch separat Tagebuch führen.
Sprich mit deinem Arzt. Einen Spezialisten ausfindig machen. Vertraue dich dir nahestehende Menschen an. Mit HIV-Dienstleistungsorganisationen zusammenarbeiten. Einer Selbsthilfegruppe beitreten. Mit Therapeuten sprechen. Einen Behandlungsplan erstellen und diesem folgen. Auf nährstoffreiche Lebensmittel zurückgreifen. Physisch aktiv sein. Ausreichend schlafen. Proaktiv sein. Vermeide Verleugnung. Wutbewältigung Zukunftsängste Dankbarkeit ausdrücken. Informationen über HIV sammeln. Meditation Tiefenatmung. Tagebuch führen.
https://www.wikihow.com/Stay-Positive-After-an-HIV-Diagnosis https://www.wikihow.com/Stay-Positive-After-an-HIV-Diagnosis https://www.wikihow.com/Stay-Positive-After-an-HIV-Diagnosis https://www.wikihow.com/Stay-Positive-After-an-HIV-Diagnosis
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