Alternative Therapien und natürliche Heilmittel Sport treiben Medizinische Hilfe Ernährung
Es gibt einige natürliche Therapien, die erwiesenermaßen die Schmerzen bei Menstruationskrämpfen lindern können. Eine der gebräuchlichsten und einfachsten ist die Anwendung von Wärme. Wärmeanwendungen können genauso gut oder sogar besser wirken als freiverkäufliche Medikamente wie Ibuprofen. Die Wärme entspannt die Muskeln, die die Krämpfe verursachen. Wende die Wärme auf dem Unterbauch oder auch am unteren Rücken an. Nimm ein Heizkissen oder ein Wärmepflaster. Letztere sind selbstklebende Pflaster ohne Wirkstoff, die über 12 Stunden Wärme abgeben. Du kannst sie auf Haut oder Bekleidung kleben. Lies aber vorher unbedingt die Anwendungshinweise.  Wärmepflaster gibt es in verschiedenen Formen, Größen und für diverse Anwendungen. Alle kannst du bei Menstruationskrämpfen anwenden. Einige Hersteller bieten spezielle Pflaster für Menstruationskrämpfe an, wie z.B. ThermaCare. Diese Pflaster sind praktischer als Heizkissen, denn du kannst sie überall mit hinnehmen und sie auch über Tag anwenden. Wenn du weder Kissen noch Pflaster hast, kannst du auch ein heißes Bad nehmen oder dich heiß abduschen, um dich zu entspannen und so die Krämpfe zu lindern. Es kann auch hilfreich sein, bestimmte Formen der Verhaltensintervention zu probieren – insbesondere bei sehr anhaltenden, starken Krämpfen. Dazu gehören Methoden wie das Entspannungstraining, bei dem du eine bestimmte Handlung wie tiefes Atmen wiederholst, betest oder ein Wort oder Geräusch wiederholst und gleichzeitig deinen Geist leerst, Ablenkungen ignorierst und eine positive Einstellung praktizierst. Das soll dir helfen, dich zu entspannen und den Schmerz loszulassen.  Mentales Training. Dabei werden positive Gedanken und Erfahrungen genutzt, um deinen emotionalen Status zu verändern, um dich vom Schmerz abzulenken und ihn zu lindern. Hypnotherapie. Dabei wird unter Hypnose für Entspannung, Stressabbau und Schmerzlinderung gesorgt. Da diese Krämpfe dieselben Muskeln wie bei der Geburt betreffen, wenden einige auch Techniken der psychologischen Geburtshilfe an, um die Krämpfe zu lindern. Versuche es mit rhythmischer Atmung, wie sie bei dieser Technik angewandt wird. Biofeedback. Bei dieser Methode lernst du, wie du physiologische Parameter wie Herzschlag, Blutdruck und Körpertemperatur beeinflussen kannst. Gleichzeit erlernst du Entspannungstechniken, um deinem Körper beizubringen, Symptome zu kontrollieren. Ablenkung ist eine der wirksamsten und zuverlässigsten Methoden, um Schmerz zu lindern. Wenn du schlimme Krämpfe hast, tue etwas, in dem du normalerweise völlig aufgehst, wie z.B. dich mit Freunden zu treffen, ein Buch zu lesen, ein Computerspiel zu spielen, einen Film oder eine Sendung im Fernsehen zu schauen oder auf Facebook zu gehen. Tue etwas, das dich von deinen Schmerzen ablenkt, und überzeuge deinen Körper, sich auf andere Dinge zu konzentrieren. Akupunktur wird seit über 2000 Jahren bei Schmerzen angewandt. Dabei werden hauchdünne Nadeln an bestimmte Stellen der Haut gesetzt. Den meisten Menschen tun diese Nadeln nicht weh und vielen Frauen helfen sie bei ihren Menstruationskrämpfen. Trotz vieler überzeugter Anwender sind Studien zur Akupunktur widersprüchlich. Manchmal hilft es, auf die betroffenen Regionen sanften Druck auszuüben. Lege dich hin und stelle die Füße auf. Massiere dir aus der liegenden Postion den unteren Rücken und den Bauch. Achte darauf, nicht zu fest zu drücken. Sonst schmerzt es ggf. mehr und nicht weniger. Die Massage entspannt die Muskeln und lindert den Schmerz. Sport hilft, die Symptome der Monatsblutung, auch Krämpfe, zu lindern. Beim Sport werden Endorphine ausgeschüttet, die ein natürliches Schmerzmittel sind. Endorphine wirken auch den Prostaglandinen entgegen, die für Kontraktionen und Schmerzen verantwortlich sind. Deshalb kann Sport hilfreich sein. Probiere aerobes Training wie Walken, Joggen, Fahrradfahren, Schwimmen, Kajakfahren, Wandern oder mache einen Kurs im Fitnesscenter. Dehnen entspannt deine Muskeln und lindert Krämpfe. Setze dich mit weit gespreizten Beinen auf den Boden. Lehne dich nach vorn und berühre Zehen oder Fußgelenk. Atme und halte den Rücken gerade. Lehne dich nach ein paar Atemzügen nach vorn auf den Boden. Du kannst auch andere Dehnübungen probieren, um deinen Rücken und deinen Bauch zu dehnen. Je nach dem, wo es am meisten weh tut. Einigen Frauen hilft ein Orgasmus, um weniger Schmerzen während der Periode zu haben. Warum das so ist, weiß man nicht genau, aber es könnte mit den Endorphinen zu tun haben, die beim Sex ausgeschüttet werden. Wie beim Sport helfen Endorphine gegen Krämpfe und Entzündungen. Wie bei den o.g. Übungen und dem Dehnen, so hilft auch Yoga, den Körper zu entspannen und Schmerzen im unteren Rücken, den Beinen und im Bauch zu lindern. Wenn deine Krämpfe beginnen, kannst du mit verschiedenen Yogaposen dagegen angehen. Vorher solltest du etwas Bequemes anziehen und schöne Musik anstellen.  Du kannst auch den Kopf auf die Knie legen. Setze dich auf den Boden und strecke die Beine vor dir aus. Beuge ein Bein im 90-Grad-Winkel, so dass die Fußsole an die Innenseite des Beines zeigt. Atme ein und fasse dein Schienbein, Fußgelenk oder Fuß an. Beuge deinen Oberkörper über das Bein Richtung Fuß. Atme aus und beuge deine Hüfte. Strecke deinen Rücken und mache keinen Buckel. Atme dabei. Strecke dich über die Ferse und presse deinen Po auf den Boden. Halte die Pose für ein bis drei Minuten, dann wechsle die Seiten. Du kannst auch die Nase-an-die-Knie-Pose probieren. Geh mit geschlossenen Füßen in die Kniebeuge. Senke deinen Po an die Fersen. Atme ein, drehe dann deine Knie nach links und deinen Oberkörper nach rechts. Beim Ausatmen drehe den linken Arm hinter dich um die Knie und Beine. Atme ein und strecke deinen rechten Arm herum, so dass deine Hände sich greifen. Atme aus, während du über die rechte Schulter siehst. Halte für 30-60 Sekunden, atme und wechsle die Seiten. Probiere die Kamelpose. Geh auf die Knie, Beine hüftbreit auseinander. Presse Schienbeine und Füße fest auf den Boden. Lege die Handflächen auf den Po, so dass die Finger nach unten zeigen. Hebe deine Brust an und ziehe die Schultern nach unten. Atme aus, dann drücke deine Hüfte nach vorn und beuge dich nach hinten. Zur Stabilisierung lege deine Hände auf die Fersen. Hebe die Brust an. Atme gleichmäßig für 30-60 Sekunden. Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen oder Naproxen sind bei schmerzhaften Menstruationskrämpfen zu empfehlen. Die Arzneimittel dieser Gruppe blockieren die Kontraktionen, die die Krämpfe verursachen. Ibuprofen ist das bekanntere der beiden. Du kannst 400-600 mg Ibuprofen alle vier bis sechs Stunden oder 800 mg alle acht Stunden einnehmen – bei einer Maximaldosis von 2400 mg täglich.  Du solltest die Einnahme beginnen, wenn die Symptome einsetzen, und sie zwei bis drei Tage weiter fortführen – je nach dem, wie lange und stark die Symptome auftreten. Ibuprofen gibt es von verschiedenen Herstellern z.B.  als IBU Ratiopharm oder Ibu 400. Naproxen gibt es z.B. als Dolormin GS. Wenn Naturheilmittel, Umstellung der Ernährung, Übungen und Medikamente nicht ausreichen, um deine Schmerzen zu lindern, könntest du es mit hormoneller Empfängnisverhütung versuchen. Die funktioniert auf verschiedenste Arten und kann helfen, deine Menstruation schwächer und weniger schmerzhaft zu machen. Welche Methode du wählst, hängt von deinem Gesundheitszustand, deiner Sexualpraxis und deinen finanziellen Möglichkeiten ab. Besprich mit deinem Arzt, welche zu dir passt. Die Pille zur Empfängnisverhütung nimmst du täglich oral ein. Da du über die Einnahme bestimmst, kannst du auch wieder damit aufhören. Die Pille ist weit verbreitet, sie wird dir vom Frauenarzt verschrieben und in der Regel von der Krankenkasse bezahlt. Allerdings musst du jeden Tag daran denken, sie einzunehmen. Das sind Patches, die auf die Haut geklebt werden und wie die Pille funktionieren. Sie werden einmal im Monat aufgeklebt und können, wie die Pille, jederzeit abgesetzt werden. Die Patches können allerdings abfallen und sind an bestimmten Körperstellen ggf. zu sehen. Ob die Kosten dafür übernommen werden, musst du mit deiner Krankenkasse klären. Wenn du weder Pille, noch Patches willst, kannst du einen Vaginalring ausprobieren. Dieses Mittel zur Empfängnisverhütung musst du nur einmal im Monat wechseln und kannst jederzeit damit aufhören. Der Ring ist dezenter, da du nicht täglich eine Pille nehmen oder irgendwo an deinem Körper einen sichtbaren Patch tragen musst. Der Vaginalring kann bei sexueller Praxis herausfallen. Bis zum 20. Lebensjahr übernimmt meist die Krankenkasse die Kosten. Besprich das mit deinem Arzt. Wenn dir keine der o.g. Methoden gefällt, kommt für dich ggf. die Drei-Monats-Spritze in Betracht. Wie der Name sagt, wird sie alle drei Monate verabreicht aber du bekommst jedes Mal eine Spritze. Diese Injektion hat allerdings stärkere Nebenwirkungen als die o.g. Methoden. Du hast ggf. gar keine Periode mehr und bist möglicherweise bis ein Jahr nach dem Absetzen unfruchtbar. Bei dieser Methode nimmst du ggf. zu. Implantate sind eine dauerhaftere Lösung, um Menstruationskrämpfe zu lindern. Einmal implantiert, halten sie drei bis fünf Jahre. Trotz ihrer Langlebigkeit hört die Wirkung auf, sobald das Implantat entfernt wird.  Das Einsetzen des Implantats kann auch schmerzhaft sein, aber du musst das nur alle paar Jahre erdulden. Mit einem Implantat blutest du ggf. regelmäßig. Wenn ein Implantat auch nicht in Frage kommt, kannst du es auch mit einer Spirale versuchen. Spiralen sind über drei oder fünf Jahre wirksam und haben sehr geringe Nebenwirkungen.  Es besteht 30 Tage nach Einsetzen der Spirale ein erhöhtes Risiko einer Beckenentzündung, falls eine Geschlechtskrankheit vorliegt. Die Fruchtbarkeit kehrt sofort nach dem Entfernen der Spirale zurück. Wenn deine Krämpfe schlimmer als üblich sind, sich ungewöhnlich anfühlen oder die Abstände oder die Lokalisation sich verändern, suche einen Arzt auf. Du solltest ebenfalls einen Arzt aufsuchen, wenn deine Krämpfe länger als zwei bis drei Tage anhalten. Das könnte zur Dysmenorrhö führen, einer schlimmeren Version der Menstruationskrämpfe, die in der Regel durch eine andere Krankheit oder Störung hervorgerufen wird.  Es gibt bestimmte Fruchtbarkeitsstörungen, die Dysmenorrhö hervorrufen, wie Endomitriose, Beckenentzündungskrankheit, Zervixstenose und Tumoren an den Uteruswänden.  Wenn deine Ärztin eine dieser Erkrankungen vermutet, wird sie dich gründlich untersuchen und weitere Tests durchführen, um herauszufinden, welche es ist. Sie wird deinen Unterleib auf Auffälligkeiten oder Entzündungen deiner Fortpflanzungsorgane untersuchen. Sie wird dich ggf. auch mittels Ultraschall, CT oder MRT untersuchen. Möglicherweise macht sie auch eine Laparoskopie. Das ist eine ambulante Untersuchung, bei der eine Kamera über einen chirurgischen Einschnitt eingeführt wird, um deinen Bauchraum und deine Fortpflanzungsorgane zu untersuchen. Studien haben gezeigt, dass bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel bei Menstruationskrämpfen helfen können, wenn sie täglich eingenommen werden. Die Wirkmechanismen dahinter sind noch unbekannt. Nimm täglich 500 mg Vitamin E, 100 mg Vitamin B1, 200 mg Vitamin B6 und eine vom Arzt bestimmte Menge B3.  Mit einem Bluttest wird festgestellt, ob du ausreichend dieser Vitamine über deine Nahrung zu dir nimmst. Danach wird bestimmt, welche Ergänzungsmittel du brauchst. Du kannst auch Fischöl oder Lebertran zu dir nehmen. Eine Studie hat belegt, dass eine fettarme Ernährung, die reich an Gemüse ist, bei Menstruationskrämpfen hilft. Du solltest grünes Blattgemüse essen, das reich an Vitamin A, C, E, B, K und Folaten ist. Wie bei den Ergänzungsmitteln helfen die Vitamine bei Monatsbeschwerden. Diese Nahrungsmittel helfen auch gegen Blutarmut aufgrund der Blutung, da sie Nährstoffe für neue Blutzellen liefern.  Während der Blutung solltest du auch deinen Eisenspiegel erhöhen. Du kannst mageres, rotes Fleisch essen oder Ergänzungsmittel nehmen, um dich vor Blutarmut zu schützen. Grünes Gemüse und Beeren enthalten auch Antioxidantien, die gegen Entzündungen aufgrund von Blähungen helfen. Eine andere Studie hat gezeigt, dass Frauen, die drei- bis viermal am Tag Milchprodukte essen, weniger Krämpfe haben. Das solltest du aber nur probieren, falls du nicht zu Blähungen neigst, wenn du zu viele Milchprodukte isst. Verschiedene Teesorten helfen, Krämpfe zu lindern. Achte darauf, eine Sorte ohne Tein zu trinken. Denn das Tein (Koffein) könnte die lindernde Wirkung wieder aufheben. Erdbeer-, Kamillen- und Ingwertee sollen entzündungshemmend und krampflösend wirken.  Vermeide teeinhaltige Tees, denn das Teein wirkt wie Koffein im Kaffee und fördert Unruhe und Anspannung, die die Krämpfe schlimmer machen können. Wie viel Tee getrunken werden muss, um eine Wirkung zu erzielen, ist nicht belegt. Solange der Tee kein Teein enthält, kannst du so viel trinken, wie du magst. Das hilft auch gegen Dehydration. Alkohol entzieht Wasser und führt zu Blähungen. Das Nikotin im Tabak macht unruhig und verengt die Blutgefäße (Vasoconstriktion). Das führt dazu, dass weniger Blut in deinen Uterus gelangt und die Krämpfe sich verschlimmern.
Wärme. Verhaltensintervention. Lenke dich ab. Probiere Akupunktur aus. Bauchmassage. Treibe Sport. Mache einfache Dehnübungen. Habe mehr Sex. Probiere Yoga aus. Nimm Medikamente. Befasse dich mit hormoneller Empfängnisverhütung. Nimm die Pille. Transdermale Empfängnisverhütung. Der Vaginalring. Die Drei-Monats-Spritze. Das Hormonimplantat. Die Spirale (Intrauterinpessar – IUP). Suche einen Arzt auf. Nimm Nahrungsergänzungsmittel. Ändere deine Ernährung. Trinke Tee. Vermeide Alkohol und Tabak.
https://www.wikihow.com/Reduce-Menstrual-Cramps https://www.wikihow.com/Reduce-Menstrual-Cramps https://www.wikihow.com/Reduce-Menstrual-Cramps https://www.wikihow.com/Reduce-Menstrual-Cramps
Using Alternative Therapies and Natural Remedies Doing Physical Activity Seeking Medicinal Help Using Diet and Nutrition