Den Blickwinkel verändern Im Moment reagieren Nach vorne blicken
Die meisten Menschen neigen zu der Annahme, dass negative Ereignisse in ihrem Leben eine natürliche Folge von persönlichen Unzulänglichkeiten sind. Du redest dir ein, dass deine Arbeitskollegin sich nicht mit dir verabreden will, weil dein Charakter nicht gut genug ist. Du bist davon überzeugt, dass die Literaturzeitschrift deine Kurzgeschichte abgelehnt hat, weil du keine talentierte Autorin bist. In Wahrheit kann es unendlich viele Faktoren geben, die in einer konkreten Situation zum Tragen kommen können.  Der wahre Ursprung von Erfolg ist oftmals einfach pures Glück. Menschen können eine gewisse Situation nur bis zu einem gewissen Grad kontrollieren. Selbst, wenn du persönlich alles richtig gemacht hast, können Dinge schiefgehen. Wenn du dich danach für dein Scheitern verantwortlich machst, limitierst du deinen Blickwinkel. Wenn du dich dabei ertappst, dass du Enttäuschungen persönlich nimmst, solltest du dich daran erinnern, dass du nicht alle Faktoren kennst, die in einer spezifischen Situation zum Tragen kamen. Es könnte sogar hilfreich sein, Folgendes zu denken oder sogar laut auszusprechen: „Ich weiß es nicht. Ich weiß es einfach nicht“.  Ein Beispiel: Angenommen, du bist enttäuscht, weil dein Cousin seinen angekündigten Besuch bei dir in letzter Minute abgesagt hat. Deine erste, instinktive Reaktion könnte sein, dass du dich wunderst, ob du wohl etwas Falsches gesagt oder getan hast, das ihn verärgert haben könnte. In Wahrheit wohnt dein Cousin aber einfach 200 Kilometer weg, hat zwei stressige Jobs, eine Freundin, ein Sozialleben und engagiert sich sehr in seiner Gemeinde. Es gibt unzählige Faktoren, die ihn davon abhalten könnten, die Reise zu dir anzutreten. Wenn er dir keinen konkreten Grund genannt hat, warum er doch nicht kommt, kannst du schlicht und einfach nicht wissen, warum es nicht geklappt hat. Halte für einen Moment inne, um alle möglichen relevanten Faktoren in Erwägung zu ziehen und erinnere dich daran, dass du diese Enttäuschung höchstwahrscheinlich nicht persönlich nehmen solltest. Die meisten Menschen folgen einem internen, persönlichen Regelwerk, das sie sich selbst auferlegt haben. Möglicherweise hast du eine mentale Liste von Standards und Regeln, die erfüllt sein müssen, damit du dich ausgefüllt, glücklich und erfolgreich fühlen kannst. Obwohl es natürlich eine gute Idee ist, eine ungefähre Idee davon zu haben, was du wirklich vom Leben willst, sind die Umstände manchmal einfach alles andere als glücklich und unterliegen nicht deiner Kontrolle. Unmittelbar nach einer Enttäuschung solltest du daher deine eigenen Standards neu bewerten und dir überlegen, ob sie wirklich realistisch sind.  Was brauchst du deiner Meinung nach, um wirklich glücklich sein zu können? Benötigst du unbedingt einen erfüllenden Job, ein geschäftiges Sozialleben, einen romantischen Partner oder alle diese Dinge, damit du dich glücklich und zufrieden fühlen kannst? Das ist zwar eine perfekte Wunschvorstellung, allerdings wird es in der Realität nicht immer möglich sein, alle diese Faktoren zu kontrollieren und zu beeinflussen. Wenn du davon überzeugt bist, nach gewissen Standards leben zu müssen, um Glück verspüren zu können, wirst du auf Enttäuschungen vermutlich extrem schockiert reagieren.  Viele Menschen setzen sich Standards, die ihnen als Maßstab für Glück und Zufriedenheit dienen, die sie in Wahrheit aber gar nicht einhalten können. Ein Beispiel: Vielleicht definierst du deinen persönlichen Erfolg dadurch, ob du gerade einen Freund oder eine Freundin hast. Allerdings ist es unglaublich schwierig, das eigene Liebesleben zu kontrollieren – wenn nicht sogar völlig unmöglich. Welche Menschen man trifft und in wen man sich verliebt, kann man nicht erzwingen, genauso wenig wie du die Gefühle einer anderen Person beeinflussen kannst.  Versuche, deine übertriebenen Standards loszulassen. Akzeptiere, dass echtes Leben meist bedeutet, sich mit Umständen zu arrangieren, die alles andere als ideal sind. Versuche stattdessen, Standards für dein persönliches Glück zu definieren, die du tatsächlich kontrollieren kannst. Ein Beispiel: „Ich bin glücklich, wenn ich mein Bestes gebe“. In jeder spezifischen Situation einer Enttäuschung solltest du auch deine Erwartungen mit einem kritischen Blick betrachten. Möglicherweise hast du dir in der konkreten Situation unrealistische Ziele oder Standards gesetzt. Diese Voraussetzung kann nur allzu schnell in einer Enttäuschung enden.  Möglicherweise hast du dir selbst extrem hohe Standards gesetzt. Vielleicht hast du insgeheim erwartet, dass du mit einem gewissen Alter deinen Traumjob haben wirst oder dass der Umzug in eine neue Stadt in kürzester Zeit ein gesundes und aktives Sozialleben mit sich bringen wird. Möglicherweise quälst du nicht nur dich selbst mit deinen übertrieben hohen Erwartungen, sondern auch deine Mitmenschen. Vielleicht bist du der Ansicht, dass deine Freunde niemals zu spät zu einer Verabredung kommen dürfen, selbst wenn es sich nur um ein paar wenige Minuten handelt. Vielleicht bist du davon überzeugt, dass dein romantischer Partner seine Wochenenden für dich und dich allein reservieren muss - selbst, wenn er Pläne mit Freunden oder seiner Familie hat. Halte inne und überprüfe genau, ob deine Erwartungen an eine bestimmte Situation wirklich realistisch und angemessen sind.  Passe deine Erwartungshaltung an, um mit Enttäuschungen besser fertigzuwerden. Angenommen, du bist enttäuscht, weil deine Freundin aufgrund des Verkehrs fünf Minuten zu spät zu eurer Kino-Verabredung kam. Halte inne und versuche, die Situation objektiver zu betrachten. In Wahrheit können wir die Handlungen anderer Menschen nicht kontrollieren. Wenn du ein aktives Sozialleben willst, wirst du akzeptieren müssen, dass andere Menschen manchmal zu spät dran sind. Das nächste Mal, wenn ihr gemeinsam einen Film sehen wollt, solltest du einfach akzeptieren, dass das Risiko einer Verspätung besteht, dass sich dieser Umstand aber nicht darauf auswirken muss, ob du eine gute Zeit hast oder nicht. Wenn du eine besonders schlimme Enttäuschung erleben musstest, könnte es dir danach schwerfallen, optimistisch zu denken. Allerdings ist es gerade unmittelbar nach einer Enttäuschung äußerst wichtig, nach Optimismus zu streben. Eine positive Lebenseinstellung könnte die Erkenntnis in dir anregen, dass ein einziger Rückschlag nicht gleich das Ende der Welt bedeutet - wodurch es dir leichter fallen wird, die Sache hinter dir zu lassen.  Versuche, herauszufinden, ob sich in der konkreten Situation neue Möglichkeiten für dich auftun. Außerdem solltest du dich bemühen, die Situation als Lernerfahrung zu erkennen. Welche Lektionen kannst du aus den Geschehnissen mitnehmen? Was kannst du nächstes Mal besser machen? Das Leben ist ein Prozess des Wachsens, der Veränderungen und der Anpassungen, immer in Reaktion auf die konkreten Erfahrungen, die du machst. Obwohl Enttäuschungen natürlich frustrierend und mühsam sind, können sie dir helfen, als Mensch zu wachsen.  Denke immer daran: Ein negativer Moment hat nicht sofort ein negatives Leben zur Folge. Wenn du hingegen aus den negativen Erfahrungen lernst, kannst du sicherstellen, dass deine Erfolgsaussichten beim nächsten Mal höher sein werden. Ein Beispiel: Nehmen wir an, du hast einen bestimmten Job nicht bekommen, weil dir in einem wichtigen Bereich die Erfahrung fehlt. Du kannst diese Möglichkeit nutzen, um deinen Lebenslauf zu verbessern, indem du dir die fehlenden Erfahrungen aneignest. Engagiere dich ehrenamtlich, arbeite freiberuflich oder starte ein eigenes Projekt, wie z.B. einen Blog, der thematisch mit deinem Beruf zu tun hat. Möglicherweise wirst du in drei Monaten ein attraktiveres, besser bezahltes Jobangebot bekommen. Obwohl die Absage für den ersten Job natürlich eine Enttäuschung war, hättest du niemals die Mühe auf dich genommen, dich selbst zu verbessern, wenn du nicht diesen Rückschlag erlebt hättest. Selbstreflexion ist essentiell für deine mentale Gesundheit. Nachdem du eine Enttäuschung erlebt hast, solltest du betrachten, was rund um dieses Ereignis geschieht. Wie kannst du dich in Reaktion auf dieses Ereignis verändern und als Person wachsen? Was konntest du über dich selbst lernen? Versuche, über diesen einen Moment der Enttäuschung hinauszublicken. Betrachte das Geschehene stattdessen als eine Reihe von Ereignissen, die dich als Person definieren und formen. Wenn du Schwierigkeiten hast, das große Ganze zu erkennen, solltest du in Erwägung ziehen, einen Therapeuten zu konsultieren. Ein ausgebildeter Therapeut oder Psychologe kann dich unterstützen, während du deine Gefühle sortierst und kann die Dinge auf eine gesunde und produktive Art und Weise bewerten. Unmittelbar nach einer Enttäuschung ist es besonders wichtig, dass du deine Gefühle bewusst auslebst. Wenn du dich einer unangenehmen oder schwierigen Situation im Leben stellen musst, ist es unerlässlich, dass du deine emotionale Reaktion zulässt und anerkennst – auch wenn es schwierig oder schmerzhaft ist.  Auch wenn deine auf die Enttäuschung folgenden Gefühle unangenehm und nervig sind, ist es äußerst wichtig, dass du dir erlaubst, sie in ihrem gesamten Ausmaß zu fühlen. Deine emotionale Reaktion ist ein wertvolles Werkzeug, wenn es darum geht, deine Enttäuschung zu verarbeiten und richtig damit umzugehen. Deine Gefühle gewähren dir wichtige Einblicke, mithilfe derer du identifizieren kannst, welche Bedeutung die Geschehnisse für dich hatten.  Möglicherweise sind deine Gefühle zu Beginn negativ. Vielleicht bist du verärgert, traurig, frustriert oder entmutigt. Lasse zu, dass du diese Gefühle in ihrer gesamten Tragweite erleben und ausleben kannst, aber erinnere dich auch daran, dass diese Gefühle nur temporär sind. Versuche, deine Gedanken und Emotionen nicht zu analysieren. Lasse sie einfach kommen und erkenne sie stillschweigend an. Vielleicht hilft es dir, wenn du deine Gedanken näher benennst, wenn sie auftreten. Ein Beispiel: Denke bei dir selbst: „In diesem Moment fühle ich mich verärgert. In diesem Moment fühle ich mich verängstigt“. Es ist unnatürlich und übertrieben, wenn du von dir selbst verlangst, dass du dich nach einer gravierenden Enttäuschung in kürzester Zeit wieder aufrappeln musst. Du benötigst ausreichend Zeit, um zu betrauern, was hätte sein können. Nur so kannst du die Enttäuschung gesund und vollständig verarbeiten.  Es ist völlig normal, nach einer Enttäuschung Reue zu erleben. Es wird eine schmerzhafte Kluft geben zwischen den realen Entwicklungen und deiner Wunschvorstellung. Es ist wichtig, dass du diese Kluft akzeptierst und anerkennst.  Versuche, deine Gefühle in einem Tagebuch niederzuschreiben. So gut wie alle Menschen durchleben irgendwann extreme Rückschläge im Leben, wie z.B. eine Trennung oder eine Kündigung, und fast alle machen dabei die Erfahrung, dass sie sich von ihren negativen Gedanken schneller wieder erholen, wenn sie sich ihren Gefühlen direkt stellen, z.B. indem sie sie niederschreiben. Nimm dir etwa fünf bis zehn Minuten Zeit, um deine Gefühle offen und schonungslos zu Papier zu bringen.  Während deiner Trauerphase sind deine Gefühle und Gedanken vermutlich nicht besonders rational oder logisch. Vielleicht ertappst du dich dabei, in einem einseitigen Schwarz-Weiß-Muster zu denken. Wenn du dich deinen Gefühlen stellst, solltest du eine Sache immer im Hinterkopf behalten: Dein Gefühlszustand stellt keine objektive Analyse der Situation dar. Obwohl es natürlich in Ordnung ist, zu fühlen, was auch immer du fühlst, solltest du dir immer wieder in Erinnerung rufen, dass dich deine emotionale Reaktion nicht als Person definiert. Viele Menschen neigen dazu, besonders hart mit sich selbst ins Gericht zu gehen, wenn sie eine Enttäuschung erlebt haben. Allerdings ist es besonders nach einem Rückschlag oder einer Zurückweisung wichtig, dass du dich selbst gut behandelst. Versuche, dich aus dem ungesunden Teufelskreis aus Selbstvorwürfen und Selbsthass zu befreien.  Wenn beispielsweise eine romantische Beziehung schlussendlich nicht funktioniert hat, könnte dein erster Instinkt sein, dir selbst die Schuld dafür zu geben. Wenn du einen Job nicht bekommen hast, könntest du schlussfolgern, dass du als Person unzulänglich bist. In Wahrheit passen manche Menschen einfach nicht zueinander. Manchmal passt dein Profil vielleicht einfach nicht zu den spezifischen Anforderungen eines Arbeitgebers, obwohl du eine qualifizierte und talentierte Arbeitskraft bist.  Unmittelbar nach einer Enttäuschung ist es besonders wichtig, dass du dich nicht zu selbsterniedrigenden Gedanken hinreißen lässt. Versuche, nett zu dir zu sein. Du solltest in der Lage sein, die zugrundeliegende Situation objektiv zu betrachten. Dann kannst du wichtige Schlüsse ziehen, was du verändern musst und wie du dich selbst verbessern kannst. Dabei solltest du allerdings immer aus einer mitfühlenden Perspektive handeln und nicht aus einer Perspektive des strengen Richters. Erinnere dich daran, dass dich diese Rückschläge nicht als Person definieren und dass du das Recht dazu hast, im Leben auch mal Fehler zu machen. Es ist ungesund, nach einer Enttäuschung alle Emotionen in sich hineinzufressen. Finde einen mitfühlenden Freund oder ein vertrauenswürdiges Familienmitglied und sprich mit dieser Person über deine Gefühle. Wähle am besten eine Person, die gut zuhören kann und die dich nicht verurteilen wird. Stelle klar, dass du nicht unbedingt Ratschläge suchst, sondern einfach versuchst, mithilfe von Gesprächen deine Gefühle zu verarbeiten. Enttäuschungen sind wichtig, da sie dir den nötigen Schubs in Richtung produktiver Veränderungen geben können. Wenn etwas nicht nach Wunsch geklappt hat, solltest du die Enttäuschung als Anlass nehmen, um deine Vorgehensweise zu evaluieren.  Obwohl natürlich unzählige Faktoren den potentiellen Erfolg oder Misserfolg beeinflussen, ist es wichtig, dass du anerkennst, welche Faktoren du kontrollieren kannst und welche nicht. Auf diese Weise kannst du deine Strategie zum Erfolg neu erfinden. Wenn du im Job nicht genügend Produkte verkaufst, wirst du möglicherweise an deinen zwischenmenschlichen Kommunikationsfähigkeiten arbeiten müssen. Ziehe in Erwägung, einen Online-Marketingkurs zu belegen. Wenn es dir schwerfällt, nach dem Umzug in eine neue Stadt Freunde zu finden, ist es möglicherweise an der Zeit, dich aus deinem Schneckenhaus heraus zu wagen. Engagiere dich in deiner Nachbarschaft. Leiste ehrenamtliche Arbeit in einer Organisation, deren Projekte dir am Herzen liegen.  Denke immer daran, die Dinge nüchtern zu betrachten. Es ist wichtig, dass du selbstreflektiert genug bist, um zu erkennen, welche Macht du als Person in einer gegebenen Situation hast. Allerdings solltest du auch erkennen und annehmen können, welche Dinge du nicht beeinflussen kannst. Du kannst dir natürlich vornehmen, dich auf das nächste Vorstellungsgespräch besser vorzubereiten, allerdings bedeutet das natürlich nicht, dass du den Job dadurch schon fix in der Tasche hast. Betrachte Enttäuschungen als Rückschläge, aber nicht als Debakel oder Katastrophe. Nimm dir ein paar Tage Zeit, um dich selbst an deine Ziele und Leidenschaften zu erinnern. So kannst du deine Hingabe und Leistungsbereitschaft, die nötig sind, um dein Leben voranzutreiben, erhöhen und die Enttäuschung schneller hinter dir lassen.  Was erwartest du letzten Endes von deinem Leben? Schreibe deine Ziele auf oder sprich sie laut aus. Erinnere dich daran, warum diese Dinge wichtig für dich sind. Wie reflektieren diese Ziele deine persönlichen Werte und Leidenschaften?  Enttäuschungen können wertvoll sein. Wenn du dich besonders enttäuscht und traurig fühlst, kann das eine kraftvolle Erinnerung daran sein, wie wichtig deine Ziele für dich sind. Wenn dir ein gewisses Ziel nicht besonders viel bedeutet hätte, wärst du jetzt nicht so niedergeschlagen. Entschlossenheit ist für deinen Erfolg genauso wichtig wie pures Talent oder Intelligenz. Betrachte Enttäuschungen als Möglichkeit, um dich selbst härter anzutreiben. Erinnere dich immer daran, dass es ohne Hartnäckigkeit keinen Erfolg geben kann – das gilt für alle möglichen Lebensbereiche. In der Zeit nach einer Enttäuschung solltest du eine Strategie entwickeln, wie du härter arbeiten und nach mehr Erfolg streben kannst. Nimm dir ein paar Tage Zeit, um zu trauern und nimm dir selbst das Versprechen ab, dass du von nun an noch härter daran arbeiten wirst, dein Ziel zu erreichen.
Nimm Enttäuschungen niemals persönlich. Formuliere dein persönliches Regelwerk um. Überprüfe deine Erwartungen. Strebe nach Optimismus. Betrachte das große Ganze. Erlebe deine Gefühle bewusst. Gib dir genügend Zeit, um zu trauern. Sei nett zu dir selbst. Sprich dich aus. Probiere einen anderen Ansatz aus. Verpflichte dich erneut deinen Zielen. Entwickle Entschlossenheit.
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Reshaping Your Perspective Dealing in the Moment Moving Forward