Auf Vergebung hinarbeiten Mit deinem Ehemann kommunizieren Mit deinen Gefühlen umgehen Sich Hilfe suchen
Dein Mann ist vielleicht erleichtert, dass du ihm vergibst, doch vergiss nicht, dass Vergebung mehr mit dir als mit ihm zu tun hat. Wenn du an deiner Wut und Feindseligkeit festhältst, dann tut dir das oft mehr weh als ihm. Vergebung heißt, Schmerz und Ärger hinter sich zu lassen und bereit zu sein, darüber hinwegzukommen.  Ob du die Ehe fortsetzt oder dich scheiden lässt, es ist in deinem Interesse, loszulassen und deinem Ehemann zu vergeben. Deinem Mann zu vergeben, bedeutet nicht, dass du in der Ehe bleiben musst, wenn du nicht willst. Wenn du aber deine Ehe weiterführen willst, dann hilft Vergebung dir, zu heilen und darüber hinwegzukommen. Mache dir klar, dass ihr eine neue Beziehung aufbauen müsst, wenn ihr zusammen bleibt. Das heißt, nicht zu versuchen, die alte wiederherzustellen. Sei bereit, in eine neue Richtung zu gehen und etwas Neues zu schaffen. Die Affäre hinter dir zu lassen, heißt, etwas Neues zu kreieren, das stärker als der Wunsch ist, ihn abzulehnen oder in der Vergangenheit stecken zu bleiben.  Lass deinen Groll los, die Gefühle von Unfairness und Schuld. Das ist zwar leichter gesagt als getan, aber es ist nötig, wenn eure Beziehung sich weiterentwickeln soll. Macht eine „Loslass-Zeremonie“, in der ihr beide aufschreibt, was ihr loslassen wollt und diese Papiere dann verbrennt. So könnt ihr einen gewissen Schlussstrich ziehen sowie einen Anfang für eine neue, blühende Beziehung schaffen. Wenn ihr an eurer Beziehung festhalten wollt, dann kann eine Eheberatung viel dazu beitragen, dass du wieder mit deinem Ehemann zusammenkommst. Eine Therapie kann euch helfen, neue Rollen in der Beziehung einzunehmen und dafür zu sorgen, dass die Zukunft sich von der Vergangenheit unterscheidet. Selbst wenn ihr euch trennt, kann eine Therapie euch helfen, das freundschaftlich und im gegenseitigen Interesse zu tun.  Sucht euch einen Therapeuten, der auf Paarberatung spezialisiert ist. Du findest vielleicht sogar jemanden, der auf Untreue spezialisiert ist. Du kannst online suchen und bei deiner Krankenkasse anrufen, um jemanden in deiner Nähe zu finden. Du kannst dich auch an ein Zentrum für psychische Erkrankungen wenden oder dir eine Empfehlung von einem Freund oder Arzt geben lassen. Das klappt nicht, wenn du Telefon oder E-Mail deines Mannes überwachst. Um Vertrauen neu aufzubauen müsst ihr offen und ehrlich miteinander kommunizieren. Entscheide dich, zu glauben, was er sagt anstatt es zu hinterfragen oder zu bezweifeln. Es kann eine Weile dauern, Vertrauen wieder aufzubauen. Bleibe aber hoffnungsvoll, dass es gelingt. Zynismus und Zweifel verhindern, Vertrauen neu aufzubauen. Wenn es dir schwerfällt, deinem Ehemann wieder zu trauen, sprich mit einem Eheberater. Wenn du eine neue Beziehung zu deinem Mann erschaffst, findet neue Wege der Bindung und Partnerschaft. Wenn ihr in der Vergangenheit Kommunikationsprobleme hattet, arbeitet an eurer Kommunikation und redet ehrlich miteinander. Wenn Sex ein Problem war, findet Wege, um euch gegenseitig Vergnügen zu bereiten. Seid auf neue und sinnvolle Arten füreinander da.  Ihr könntet z.B. ein gemeinsames Notizbuch beginnen, in das ihr eure Gedanken, Hoffnungen und Träume schreibt. Wechselt euch beim Schreiben ab und unterstützt einander. Wenn ihr nicht sicher seid, wie ihr eure Beziehung verbessern könnt, dann kann euch ein Therapeut dabei helfen und auf dem Weg dorthin unterstützen. Einige Partner wollen die Details der Affäre nicht erfahren, aber wenn sie dir helfen, zu vergeben und darüber hinwegzukommen, frage. Konzentriere dich auf emotionale Fragen und nicht auf logistische. Anstelle z.B. zu fragen, in welchem Hotel sie sich trafen, frage, warum dein Ehemann dich betrogen hat. Das ist ein gesünderer Schritt in Richtung Vergebung.  Frage, was du wissen musst, z.B. ob dein Mann sich auf Geschlechtskrankheiten untersuchen lassen hat oder dazu bereit wäre. Frage deinen Ehemann, ob er dich verlassen oder bleiben und an der Beziehung arbeiten will. Das solltest du möglichst bald klären, um dich auf die Zukunft vorzubereiten und voranzukommen. Affären können viele Gefühle, Ängste und Verunsicherungen hervorrufen. Wenn du dir z.B. Sorgen machst, ob er dich wieder betrügt, dann fürchtest du, dass er dich nicht liebt oder dass du nicht darüber hinwegkommst, wie unfair das dir gegenüber ist, sage es. Er muss wissen, wie die Affäre sich auf dich auswirkt und welche Probleme sie dir bereitet, darüber hinwegzukommen. Wenn du über deine Gefühle sprichst, bleibe bei ihnen, indem du Ich-Aussagen machst. So kannst du dich ausdrücken, ohne Schuld oder Scham auf deinen Ehemann zu übertragen. Sage z.B.: „Ich bin so verletzt und enttäuscht.“ Vielleicht hält er ein paar Ausreden parat oder zeigt dir große Reue oder Selbsthass. Es kann tröstlich für dich sein, wenn du hörst, dass dein Ehemann Verantwortung für sein Handeln übernimmt und Mitgefühl mit dir zeigt.  Es kann eine Weile dauern, bis du seine Worte als wahr und sinnvoll akzeptieren kannst. Wenn ihr beide wollt, dass eure Ehe weitergeht, dann muss dein Ehemann Reue zeigen. Du solltest zwar seine Bedürfnisse in der Ehe anerkennen, aber nicht Schuld für sein Fremdgehen übernehmen. Idealerweise willst du nicht, dass die Affäre das Zentrum eurer Beziehung wird. Du solltest die Affäre nicht vollständig ignorieren, aber auch nicht zulassen, dass es die einzige Sache ist, über die ihr sprecht. Grenzen können dazu beitragen, über den Betrug auf gesunde und positive Weise zu reden. Wenn z.B. einer von euch darüber reden will, stellt sicher, dass ihr genug Zeit für eine echte Diskussion habt.  Wenn ihr nur noch darüber redet, tretet einen Schritt zurück und setzt gemeinsam Grenzen, z.B. nur einmal am Tag oder pro Woche darüber zu reden. Wenn ihr Kinder habt, einigt euch, mit ihnen nicht über die Affäre zu reden. Wenn du dich entschließt, deinem Mann zu verzeihen und eure Beziehung fortzusetzen, stelle sicher, dass dein Mann dasselbe will. Er sollte deutlich sagen, dass er will, dass eure Beziehung funktioniert und neu aufgebaut wird. Wenn er unsicher ist, ob es mit euch weitergehen soll oder er eher in Richtung Scheidung geht, dann müsst ihr auch darüber sprechen. Wenn du weißt, dass du dich scheiden lassen willst, sage das deutlich. Wenn ihr eure Ehe fortführen und eure Beziehung verbessern wollt, dann solltet ihr eine neue Verpflichtung miteinander eingehen. Wenn du soweit bist, dann könnt ihr auch wieder körperlich intim werden. Ignoriere sie nicht als wären sie nicht da, sondern konfrontiere sie direkt. Erkenne sie so an wie es dir gut tut, z.B. indem du sie aufschreibst oder darüber mit einer Freundin sprichst. Konzentriere dich darauf, was du fühlst und was in deinem Körper geschieht.  Sei nicht erstaunt, wenn du dich betrogen, verletzt, wütend, aufgebracht, traurig, verwirrt oder ungläubig fühlst. Es ist normal, viele Dinge zu fühlen. Deine Gefühle können für Klarheit sorgen. Dir wird vielleicht klar, wie viel die Ehe dir bedeutet oder wie tief verletzt du wegen der Affäre bist. Besonders, wenn du wütend bist, willst du das vielleicht sofort rauslassen. Es ist zwar verlockend, dich zu rächen und ihn auch verletzen zu wollen. Aber dadurch ginge es dir nicht besser und es brächte dich einer Versöhnung auch nicht näher. Finde einen Weg, deine Gefühle zu verarbeiten, ohne sie an deinem Ehemann auszulassen.  Wenn du wütend bist und das rauslassen willst, boxe ein Kissen oder gegen die Wand.  Tagebuchschreiben ist eine gute Methode, um deine Gefühle zu verarbeiten und sie besser zu verstehen. Nutze das Schreiben, um über die Erfahrung zu reflektieren und aufzuschreiben, wie es dir geht. Du kannst deine Gefühle auch ausdrücken durch Kunst, Schreiben, Musik und Tanz. Fange nicht an zu trinken oder Drogen zu nehmen, um mit deinen Gefühlen klarzukommen. Übertrage deine Wut nicht auf Ehemann, Freunde, Kinder oder andere Familienmitglieder. Mache keine schnippischen Bemerkungen oder passiv-aggressive Ansagen ihnen gegenüber. Wenn du sofort deine Wut oder Aggression auslebst, dann bereust du das später vielleicht. Wenn du bemerkst, wie Wut und Ärger in dir aufsteigen, verlasse die Situation und versuche, dich zu beruhigen. Geh in ein anderes Zimmer oder spazieren. Widerstehe der Versuchung, es ihm heimzuzahlen oder etwas zu tun, das ihn, dich oder eure Beziehung dauerhaft verletzt.  Mache ein paar tiefe Atemzüge, um Körper und Geist zu beruhigen. Nutze deine Sinne, um mit schwierigen Gefühlen klarzukommen. Konzentriere dich jeweils auf einen Sinn und finde Wege, um dich mit dem gegenwärtigen Augenblick zu verbinden. Notiere z.B. all die Geräusche um dich herum, von Naturgeräuschen bis hin zu Schritten im Nachbarzimmer. Es ist nachvollziehbar, wenn du etwas Abstand von deinem Mann brauchst, insbesondere, wenn du es gerade erfahren hast. In einem Haushalt zu leben, kann schwierig sein. Deshalb solltest du dir überlegen, eine Weile bei einem Freund oder Familienmitglied zu bleiben. Wenn du zu Hause bleiben, aber nicht im selben Bett schlafen willst, schlaft eine Weile getrennt.  Das kann schwieriger sein, wenn ihr Kinder habt. Denen musst du sagen, wenn du ein Wochenende weggehst oder dass du eine Weile in einem anderen Zimmer schläfst. Den Grund musst du dafür aber nicht nennen. Lass deinen Mann wissen, dass das eine temporäre Lösung ist. Wenn möglich, sage, wann du zurückkommen wirst, so dass ihr euch beide darauf vorbereiten könnt, wieder zusammen zu kommen. Du würdest dich nur schlecht fühlen. Selbst, wenn du glaubst, dass dein Handeln zur Affäre geführt oder dazu beigetragen hat, halte dich nicht damit auf. Wenn du dich verantwortlich fühlst, übernimm die Verantwortung, aber ohne Schuldgefühle. Wenn du merkst, dass du Schuldgefühle bekommst, spende dir stattdessen Mitgefühl. Sei freundlich und verständnisvoll zu dir. Lerne, dich selbst zu lieben, indem du deine Gesundheit und dein Wohlbefinden förderst und dir und deinen Mitmenschen Liebe spendest. Es kann schwer sein, diese Erfahrung allein durchzustehen. Wende dich an vertraute Freunde oder Familienmitglieder, um darüber zu reden. Wenn du jemanden kennst, der etwas Ähnliches erlebt hat, dann könnte das eine geeignete Person zum Reden sein. Sage deutlich, ob du nur jemanden zum Zuhören und/oder für einen Rat brauchst. So weiß derjenige, wie er am besten auf dich eingeht.  Wenn diese Information geheim bleiben soll, sage deutlich, dass du nicht möchtest, dass derjenige es weitersagt. Du solltest deine Gefühle zwar herauslassen, aber darauf achten, nicht die ganze Zeit deinen Ehemann zu kritisieren und zu beschimpfen. Sonst fällt es dir nur noch schwerer, zu genesen und es bringt deine Freunde in eine schwierige Lage, wenn sie auch mit deinem Mann befreundet sind. Bitte stattdessen deine Freunde lieber um Unterstützung und Hilfe. Diese Erfahrung haben auch andere schon gemacht. Wenn du andere treffen willst, die etwas Ähnliches durchgemacht haben, suche dir eine Selbsthilfegruppe. Es kann hilfreich sein, mit anderen Leuten zu reden, die dasselbe erlebt haben und dich verstehen. Ihr könnt euch auch mit Rat und Tat zur Seite stehen und voneinander lernen, wie man dem Ehemann vergeben kann. Suche im Internet nach Selbsthilfegruppen oder wende dich an die örtliche Klinik für psychische Erkrankungen. Es gibt vielleicht Selbsthilfegruppen vor Ort. Wenn nicht, suche online. Suche in deinem Umfeld Hilfe. Das könnte eine geistige Einrichtung sein oder eine Sportgemeinschaft. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Wenn du nicht konkret über deine Situation sprechen willst, sage, dass du gerade eine schwere Zeit durchmacht und ein paar Freunde brauchst. Du kannst darüber sprechen, was los ist oder nicht. Deine Entscheidung. Was immer du tust, setze klare Grenzen, um deine Privatsphäre zu schützen. Die meisten Paare berichten ihren Kindern nicht über eine Affäre. Aber auch, wenn ihr nichts sagt, bemerken Kinder wahrscheinlich die Spannung zwischen ihren Eltern. Sichere ihnen deine Liebe und Unterstützung zu. Macht ihnen das Leben so normal wie möglich und zeige ihnen, was wichtig ist.  Beantworte keine Fragen, auf die du keine Antworten hast. Wenn eure Kinder bemerken, dass ihr streitet und fragen: „Lasst ihr euch scheiden?“, sage: „Wir machen gerade schwere Zeiten durch und ich weiß, das ist für euch auch nicht leicht. Wir beide lieben euch und wir wollen nicht, dass ihr euch Sorgen macht.“ Familientherapie ist eine gute Möglichkeit, die Spannungen für die Kinder zu lindern. Dort kann festgestellt werden, wie die Kinder durch dieses Ereignis beeinflusst wurden und wie man ihnen helfen kann.
Denke daran, dass die Vergebung für dich ist. Lass die Affäre hinter dir. Geht zur Eheberatung. Baue absichtsvoll wieder Vertrauen auf. Verbessert eure Beziehung. Stelle Fragen, auf die du Antworten brauchst. Sprich darüber, wie du dich bezüglich der Affäre fühlst. Höre dir an, was dein Mann fühlt. Schaffe Grenzen, was das Reden über die Affäre angeht. Bestätigt euch gegenseitig, wie es weitergehen soll. Erkenne deine Gefühle an. Lass deinen Gefühlen auf gesunde Weise freien Lauf. Beruhige dich, wenn du aufgebracht bist. Geh eine Weile weg, wenn es sein muss. Gib dir keine Schuld, denn es bringt nichts. Sprich mit engen Freunden und Familienmitgliedern. Trete einer Selbsthilfegruppe bei. Suche Unterstützung in Kirchen- und Gemeindegruppen. Sorge dafür, dass deine Kinder sich unterstützt fühlen.
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