Selbstsicherheit und Selbstwert behalten Mit Ablehnung umgehen lernen Ablehnung als Chance ansehen
Die Angst vor Ablehnung zeigt vielleicht ein niedriges Selbstbewusstsein. Wenn dein Wert auf den Gedanken und der Wahrnehmung anderer basiert, hängen dein Selbstbewusstsein und dein Selbstwert von der Gnade dessen ab, was andere über dich denken. In diesem Szenario ist dein Selbstbewusstsein nicht so stabil, wie es sein könnte, und kann leicht durch ein angenehmes Kompliment oder eine unangenehme Ablehnung verändert werden. Selbstbewusstsein basierend auf deiner eigenen persönlichen Einschätzung zu entwickeln und zu halten ermöglicht es dir, stabiler und weniger von äußeren Ereignissen beeinflusst zu sein. Wenn du in deinen Fähigkeiten und Stärken selbstsicher bist, beeinflusst dich die Ablehnung wahrscheinlich weniger. Suche keine Bestätigung deiner Tugenden in anderen, da dies die Wurzel deiner Angst vor Ablehnung ist. Du bist nur für dich verantwortlich. Wir werden anfälliger für Angst vor Ablehnung, wenn wir Zweifel haben und sich unser Selbstwertgefühl auf andere stützt. Es ist wichtig, dass du ein Gefühl von Stolz und Selbstsicherheit für dich hast und deine Fähigkeiten schätzt. Dich an deine Stärken zu erinnern und diese zu stärken ist der erste Schritt, um die Selbstsicherheit zu finden, die aus dir selbst heraus kommt, nicht von außen.  Schreibe eine Liste mit deinen Stärken und Fähigkeiten in dein Tagebuch, um deinen Selbstwert hervorzuheben, und fordere alle Gefühle des Selbstzweifels heraus, die entstehen, wenn wir Angst vor Ablehnung haben.  Erstelle eine Liste von Dingen oder Momenten, auf die du stolz bist. Bist du schon einmal ein Rennen gelaufen oder hast ein großes Stipendium bekommen? Hast du einem Kind, das sich verlaufen hat, geholfen, seine Eltern zu finden? Hast du jemandem Geld zurückgegeben, das er in der U-Bahn verloren hat? Belohne dich für diese guten Dinge. Denke über die Art der Fähigkeiten nach, die du in diesen Momenten demonstrierst. Wie kannst du mehr solcher Dinge tun? Dies hilft dir, Selbstsicherheit aufzubauen. Erstelle aufbauend auf den Stärken, die du gerade identifiziert hast, eine Liste mit Zielen, mit Dingen, auf die du hinarbeiten willst. Dies kann dein Selbstwertgefühl anheben. Frage dich: Wie gehe ich das Erreichen dieser Ziele an? Was muss getan werden? Welche Schritte kann ich jetzt unternehmen? Das Planen, darauf Hinarbeiten und Erreichen von Zielen hilft dir, dich selbstsicherer in Bezug auf die Zukunft zu fühlen und weniger Angst vor Ablehnung zu haben.  Vielleicht wurdest du für den letzten Job abgelehnt, weil du nicht den richtigen Abschluss hattest. Aber wenn du wieder zurück zur Schule gegangen und jetzt das erforderliche Diplom dafür erreicht hast, bist du nicht nur stolz auf dich für diese Errungenschaft, sondern auch darauf, dass du jetzt eine stärkere Bewerbung für eine zukünftige Anstellung hast. Ziele in kleinere Schritte herunterzubrechen wird dir helfen, Selbstsicherheit aufzubauen. Darüber hinaus kann dir Erfolg in diesen kleinen Schritten helfen, die Wirkung einer Ablehnung zu isolieren. Vielleicht ist es dein Traum, Pilot zu werden, und anfänglich kommst du nicht in die Flugschule, weil du nicht die richtigen Leistungspunkte hast. Statt dabei zu verweilen, erstelle eine Liste mit den Dingen, die du tun musst, um die Wahrscheinlichkeit zu verbessern, dass du in der nächsten Runde aufgenommen wirst, indem du deine wissenschaftliche Leistung verbesserst, dir einen Tutor besorgst und mit einem Piloten, den du kennst, Kontakt aufnimmst, damit du netzwerken und Rat von ihm bekommen kannst. Wenn du all diese kleineren Ziele in Richtung  deines großen Ziels erreichst, wirst du dich selbstsicherer in Bezug darauf fühlen, dass du den anvisierten Erfolg haben kannst, und die Ablehnungen der Vergangenheit werden abgeschwächt. Einen Beitrag zu leisten und anderen zu helfen ist sehr lohnenswert und gibt dir ein Gefühl der Sinnhaftigkeit. Dieses trägt stark zu den Gefühlen von Selbstsicherheit und Selbstwert bei. Untersuchungen haben bestätigt, dass ehrenamtliche Arbeit z.B. Schlüsselaspekte des persönlichen Wohlbefindens steigert: Glück, Zufriedenheit im Leben, Selbstwert, ein Gefühl der Kontrolle über das Leben und körperliche Gesundheit.  Erwäge, deine Zeit ehrenamtlich im Krankenhaus oder bei Schulveranstaltungen zu verbringen. Oder wenn dir Tiere lieber sind, gibt es immer ehrenamtliche Arbeit, um Tieren zu helfen. Sei freundlich und großzügig zu anderen. Zu anderen Leuten und sogar Fremden freundlich zu sein gibt anderen ein gutes Gefühl, was wiederum dir ein gutes Gefühl gibt und daher den Zyklus am Leben erhält! Nimm dir jeden Tag Zeit, um etwas zu tun, das dich glücklich macht, sei dies nun lesen, kochen, gärtnern oder Computerspiele spielen. Genieße diese Zeit, du hast es verdient. Wiederhole diese Aussage wenn nötig. Dein Leben mit Dingen zu bereichern, die du magst, hilft dir ein positiveres Gefühl über dein Leben zu bekommen und im Gegenzug die Herausforderungen des Lebens und deine persönlichen Ängste besser meistern zu können; dazu gehört auch  Ablehnung. Versuche etwas Neues. Lerne eine neue Sprache, mache einen thailändischen Kochkurs oder versuche es als Improvisationskomiker. Wenn du mit neuen Aktivitäten experimentierst, erfährst du vielleicht von Talenten oder Fähigkeiten, von denen du gar nicht wusstest, dass du sie hast. Dies kann dir helfen, dein Selbstbewusstsein und deinen Selbstwert aufzubauen und dir vielleicht auch neue Wege im Leben zeigen, die du zuvor nicht in Erwägung gezogen hast. Wenn du etwas Neues ausprobieren und dich diesen Ängsten stellen kannst, hilfst du auch deine Belastbarkeit in Bezug auf Ablehnung aufzubauen. Zeit und Mühe in dein eigenes mentales und körperliches Wohlbefinden zu stecken kann dir helfen, dein Gefühl von Selbstwert aufzubauen. Je gesünder du mental und körperlich bist, desto größer die Chance, dass du mit dir zufrieden bist und der Möglichkeit einer Ablehnung erfolgreich begegnen kannst. Dich um dich selbst zu kümmern heißt, dass du dein Bestes gibst, um gesund zu sein, was immer dies für dich bedeutet. Hier sind einige hilfreiche Tipps:  Kümmere dich um deinen Körper. Iss gesunde, unverarbeitete Lebensmittel, entspanne dich und bekomme ausreichend Schlaf (mindestens sieben bis acht Stunden).  Sport ist ebenfalls wichtig. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sport dem Selbstvertrauen einen wahren Kick geben kann. Dies liegt daran, weil Sport den Körper dazu bringt, das Glückshormon Endorphin auszuschütten. Das Gefühl der Euphorie kann von gesteigerter Positivität und Energie begleitet werden. Nimm 10 bis 15 Minuten gemäßigten Sport (wie zügiges Gehen) in deine tägliche Routine auf und mache drei Mal die Woche etwa 20 Minuten etwas anstrengenderen Sport (z.B. Radfahren, Laufen oder Schwimmen).  Gib dir Zeit zum Entspannen. Stress ist ein großes Problem, an dem viele von uns leiden, und er kann helfen negative Gefühle und Ängste zu nähren. Bestimme eine Zeit der Entspannung, die dir helfen kann, den Stress in deinem Alltag zu verringern. Gehe spazieren, versuche es mit Meditation, gärtnere oder tu irgendeine andere Aktivität, die dir geistigen Frieden bringt und dich mental stark fühlen lässt. Wenn du einen Plan hast, wie du mit Ablehnung umgehst, wird dir das helfen zu lernen, keine Angst davor zu haben, da du Selbstsicherheit in deine Fähigkeit, mit der Ablehnung effektiv umzugehen, aufbaust. Wenn wir im Augenblick sind, fühlen wir normalerweise und reagieren emotional, nicht rational. Dein emotionaler Zustand und deine körperliche Gesundheit haben eine starke Wirkung auf deinen kognitiven Zustand und es ist wahrscheinlich, dass deine intuitive Reaktion die ist, deine Gefühle und Emotionen übernehmen zu lassen. Es ist jedoch wichtig ruhig zu bleiben, zuzuhören, was die Person, die dich ablehnt, zu sagen hat, damit du rational und angemessen antworten kannst.  Erwäge z.B., wie du auf jemanden reagieren würdest, der dich im Verkehr geschnitten hat, während du sehr müde warst und eine Erkältung hattest, im Gegensatz dazu, wenn dich jemand geschnitten hätte, direkt nachdem du erfahren hast, dass du eine Beförderung bekommst. In der ersten Situation wärst du vielleicht erzürnt, während du es in der zweiten Situation vielleicht einfach abschütteln würdest. Das Ereignis ist das gleiche, aber wegen situativer Faktoren wie deiner Stimmung und deinem körperlichen Zustand ist deine Reaktion eine andere. Um ein weiteres Beispiel zu geben: Auch wenn du den Recruiter vielleicht anschreien willst, weil er dich nicht einstellt, ist es wichtig, dass du ruhig bleibst und auf eine Weise antwortest, die der professionellen Situation angemessen ist. Du musst die Entscheidung nicht mögen, aber du kannst respektvoll reagieren. Tagebuch zu führen kann sehr vorteilhaft für das kognitive Reflektieren und die Entwicklung sein, weil es einen Ort bietet, an dem du deine Ängste, Zweifel, Gefühle, Gedanken und Ideen dokumentieren kannst. Indem du deine Gefühle auf die Seite schreibst, kannst du sie besser loslassen und vermeidest, dich mit Dingen aufzuhalten oder über diese zu grübeln, die du nicht ändern kannst (eine Trennung z.B., ein Absagebrief von der Universität, eine fehlgeschlagene Bewerbung für ein Stipendium etc.). Schreiben kann daher ein hilfreiches Tool dabei sein, deine Gefühle von Angst ziehen zu lassen.  Diese Vorgehensweise, Gefühle und frei fließende Ideen in Worte zu fassen, kann dir helfen, sie besser zu verstehen. In Bezug auf die Angst vor Ablehnung kann das Aufschreiben dieser Art von Ängsten dir helfen, diese zu überwinden, indem du sie aus einer neutraleren, weniger emotionalen Perspektive betrachtest. Einige Beispiele für Dinge, die du in Bezug auf Ablehnung aufschreiben kannst: wobei hast du Angst, abgelehnt zu werden (z.B. "Ich habe Angst, von dieser Person abgelehnt zu werden, wenn ich sie um eine Verabredung bitte."); wie würdest du dich fühlen, wenn du abgelehnt würdest (z.B. "Wertlos. Unattraktiv."); die potenziellen Gründe, aus denen eine Person dich ablehnen könnte (z.B. "Weil er sich kürzlich von jemand anderem getrennt hat."); die möglichen positiven Seiten der Ablehnung (z.B. "Ich habe mehr Zeit für mich. Ich kann eine neue Angebetete finden und andere Leute um Verabredungen bitten."); was du verpassen könntest, wenn du es nicht versuchst (z.B. "Wenn ich diese Person nicht um eine Verabredung bitte, frage ich mich vielleicht immer, wie es gewesen wäre, wenn ich gefragt hätte, und was sie gesagt hätte."). Hast du schon einmal etwas gedacht wie "Wenn ich nicht in diese Schule komme, bedeutet dies, dass ich wertlos bin und es nie zu etwas bringe"? Oder vielleicht "Diese Person hat mich abgelehnt, das heißt, dass mich niemals irgendjemand lieben und akzeptieren wird"? Dies sind Beispiele von "Schwarz/Weiß"- oder "Alles oder Nichts"-Denken. Solche Aussagen sind nicht zutreffende Verallgemeinerungen eines Ereignisses, um dein ganzes Selbst und deine Identität zu erklären oder dafür Verantwortung zu tragen. Es ist wichtig, von solch polarisiertem Denken wegzukommen und zu einem komplexeren Verständnis der Bedeutung von Ablehnung zu kommen. Polarisiertes Alles oder Nichts-Denken ist üblicherweise das Ergebnis eines stark emotionalen Zustands wie Wut oder extreme Traurigkeit. Diese Art von Gedanken zu erkennen und in Schach zu halten wird dich ermächtigen, Belastbarkeit aufbauen und damit Angst verringern. Versuche es mit diesem Prozess:  Identifiziere Alles oder Nichts-Aussagen und schreibe sie auf. Zum Beispiel "Wenn ich diesen Job nicht bekomme, bedeutet dies, dass ich wertlos bin und nie etwas bedeuten werde." Identifiziere die Alles oder Nichts-Komponente in der Aussage. Zum Beispiel "Wenn ich diesen Job habe, bin ich wertvoll, wenn ich diesen Job nicht habe, bin ich wertlos". Widerlege die Polarisierung. Zum Beispiel "Ich hatte diesen Job vorher nicht und mein Leben war bis zu diesem Punkt nicht wertlos". Konzentriere dich auf das Positive. Zum Beispiel "Ich habe mich in der Vergangenheit für andere Stellen beworben und bin eingestellt worden. Ich habe jetzt ein erstklassiges Anschreiben, weil ich mich für diesen Job beworben habe. Ich habe wirklich tolle Fähigkeiten für Bewerbungsgespräche.". Ablehnung ist ein Teil des Lebens und ein Teil dessen, dass du deinen Ängsten ins Auge siehst, bedeutet zu erkennen, dass es passieren kann, dass es einer Menge Leuten passiert und dass es nicht das Ende, sondern tatsächlich ein Anfang ist. Du bewirbst dich auf eine Stelle? Nun, das machen 100 andere Leute. Du bittest jemanden um eine Verabredung? Die Wahrscheinlichkeit, dass sie "nein" sagt, ist 50:50 (und genauso hoch, dass sie "ja" sagt!).   Sei dir darüber im Klaren, dass du nur dich selbst im Griff hast, niemanden sonst. Wenn du dich z.B. für ein Stipendium bewirbst, kannst du nicht wissen, was in den Lebensläufen oder Anschreiben der anderen Bewerber steht. Du kannst jedoch sicherstellen, dass du den besten Job machst, den du nur machen kannst. Du kannst nur kontrollieren, was DU machst, nicht was alle anderen tun. Wenn du verstehst, wie normal Ablehnung ist, hilft dir das, effektiver mit ihr zurechtzukommen. Du siehst, dass es jedem passiert und dass die Welt nicht gegen dich ist. Darüber hinaus wird es umso normaler, je häufiger es vorkommt, und umso weniger Angst musst du davor haben. Das ist vielleicht leichter gesagt als getan, wenn du verärgert bist, weil du abgelehnt wurdest, aber diese Ablehnung würdevoll anzunehmen tut nicht nur deinem mentalen Zustand gut, sondern könnte auch in der Zukunft von Vorteil sein. Statt um dich zu schlagen, zeige Verständnis und Mitgefühl. Aus irgendeinem Grund musstest du wahrscheinlich auch schon einmal jemanden ablehnen und du weißt, wie es sich anfühlt, wenn du jemandes Hoffnungen zerstören musst. Als Person, die die Ablehnung erfährt, ist dies eine Situation, in der du Größe zeigen und nicht auf verletzende oder unhöfliche Weise reagieren willst. Je besser du mit der Ablehnung umgehst, desto leichter wird es jedes Mal, deine Angst davor loszulassen.  Nehmen wir z.B. an, dass du dich auf einen Job beworben hast und abgelehnt wurdest. Die meisten von uns würden es vermutlich dabei belassen, aber es kann von Vorteil sein, einen Schritt weiter zu gehen und dem Personalreferenten eine E-Mail zu schreiben, in der du ihm für seine Zeit, die Durchsicht deiner Bewerbung und seine Antwort darauf dankst. Eine solche Nachricht kann dir helfen, die Ablehnung abzuschließen und schlechte Gefühle ziehen zu lassen. Es ist außerdem wichtig, keine Brücken hinter dir abzureißen, da du dich eines Tages vielleicht auf einen anderen Job in dieser Firma bewerben willst. Du könntest in diese Nachricht auch eine Frage wie "Gibt es etwas, das ich verbessern kann?" anbringen, um zu erfahren, wie du aus Sicht des Personalreferenten ein besserer Kandidat für die Zukunft werden könntest.  Um ein weiteres Beispiel zu geben: Wenn dein Schwarm dein Angebot für eine Verabredung ablehnt, nimm die Ablehnung würdevoll an mit etwas wie "Ich verstehe und respektiere deine Entscheidung. Ich hoffe, wir können Freunde bleiben.". Du kommst erwachsen und respektvoll herüber, was für alle bewundernswert ist. Auch wenn sich die Person vielleicht nicht zu einer romantischen Verabredung mit dir treffen will, freut sie sich vielleicht, dass du die Möglichkeit einer Freundschaft offen gelassen hast. Ablehnung kommt vor, aber du wirst nicht von allem abgelehnt. Du könntest deine Ziele und Träume nicht erreichen oder überhaupt andere Menschen treffen, wenn du nicht weiter gingst, um Chancen zu erschaffen. Weil du es probierst, ist es realistisch, hin und wieder ein wenig Ablehnung zu erwarten. Das ist okay, weil diese Gelegenheiten vielleicht einfach nicht für dich gedacht waren, und das bedeutet nur, dass es bessere gibt, die nur auf dich warten. Denke daran, dass dein Leben aus mehr als Ablehnung besteht und dass du immer noch Zeiten vor dir hast, in der du sowohl Erfolg als auch Ablehnung erfahren wirst. Es ist wichtig, eine größere Perspektive zu haben, die über den aktuellen Moment der Ablehnung hinausgeht. Sieh sowohl zurück als auch nach vorne.  Wenn du mit einer bestimmten Situation überfordert bist, in welcher du abgelehnt wurdest, frage dich "Macht mir dieser Augenblick in einer Woche noch genauso viel aus wie jetzt? In einem Monat? In einem Jahr?". Wenn du von deinem Schwarm abgelehnt wirst, mag dies heute wie das Ende der Welt aussehen, aber nach einiger Zeit wird diese Situation wahrscheinlich ein kurzzeitiges Phänomen in deinem Leben sein. Es tut jetzt vielleicht weh, aber mit der Zeit wirst du darüber hinwegkommen und mit anderen Dingen weitermachen können. Wenn du 40 bist, erinnerst du dich wahrscheinlich kaum noch an deinen Schwarm, selbst wenn es jetzt weh tut. Schau auch zurück. Sicher, du hast diesen Job, den du wirklich gewollt hast, nicht bekommen. Aber du hast dich in der Vergangenheit auf andere Jobs beworben und warst erfolgreich. Du weißt, dass du eingestellt werden kannst, weil du den Lebenslauf hast, um es zu beweisen! Eine Ablehnung ist nicht repräsentativ für dein ganzes Leben. Habe keine Angst vor etwas, das noch nicht passiert ist. Wir nehmen oft eine direkte Verbindung zwischen dem, was wir fühlen, und dem Ereignis an. Beachte, dass Ablehnung nur bedeutet, dass du etwas, das du wolltest, nicht bekommen hast. Darauf folgende Gefühle von Zweifel, Angst, Unzulänglichkeit oder Traurigkeit werden von dir hinzugefügt. Versuche diese Augenblicke zu erwischen, wenn du einer neutralen Situation intensive Gefühle zuschreibst.  Nehmen wir z.B. einmal an, dass jemand dich für eine bestimmte Position abgelehnt hat. Manchmal ist das das Stichwort für unsere Abwehr und wir reagieren vielleicht negativ und denken "Er hat mich absichtlich abgelehnt, damit es mir schlecht geht". Die Person, die dich abgelehnt hat, denkt allerdings höchstwahrscheinlich gar nicht in dieser Tiefe über die Ablehnung. Im Beispiel mit dem Job ist der Recruiter wahrscheinlich mehr darauf konzentriert, den richtigen Kandidaten zu finden, statt ein persönliches Urteil über deine Fähigkeiten abzugeben. Es ist nicht so, dass er dich nicht eingestellt hat, weil er wollte, dass du dich schlecht fühlst, sondern weil du nicht am besten auf die Position gepasst hast. Es ist wichtig, dass du sowohl versuchst herauszufinden, was die Ablehnung objektiv bedeutet, als auch welche Gefühle du dieser Realität zuschreibst. Beispiel: "Ich wurde für diesen Job abgelehnt, was bedeutet, dass ich nicht für diese Firma arbeiten werde. Diese Ablehnung bringt Gefühle des Zweifels in meine Fähigkeiten in mir hoch. Ich bin traurig, weil ich mich für diese Position sehr qualifiziert gefühlt habe." Die Gefühle zu identifizieren, die du der Situation zuschreibst, wird dir helfen, deiner persönlichen Bedenken und Zweifel bewusst zu werden, die du in den folgenden Schritten angehen kannst. Richte deine Wahrnehmung der Ablehnung neu aus, damit du sie als Chance ansehen kannst. Erinnerst du dich an das alte Sprichwort "Wenn sich eine Tür schließt, tut sich irgendwo eine andere auf"? Es stimmt. Von einer Gelegenheit abgelehnt zu werden hält dich frei für andere Gelegenheiten. Auch wenn es im Augenblick der Ablehnung nicht danach aussieht, kann es sein, dass du in einiger Zeit sehr wohl auf diese Ablehnung zurückschauen und denken wirst "Gott sei Dank, dass ich diesen Job nicht bekommen habe. Ich würde nicht tun können, was ich jetzt tue.". Manchmal glauben wir, dass es nur einen Weg gibt, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Wenn du daran denkst, dass es mehr als eine Straße zu einem Ziel gibt, kann dir das helfen, dich deiner Angst vor Ablehnung effektiv zu stellen.  Stelle dir z.B. vor, dass du dich für eine Vollzeitstelle als Forschungsassistent bewirbst. Während die Erfahrung und Bezahlung wirkliche Vorteile des Jobs sind, wird die Position auch deine ganze Zeit in Anspruch nehmen. Was, wenn du die Position nicht bekommst? Denke darüber nach, was du stattdessen tun könntest: du könntest ein paar Stunden freiwillig im Labor arbeiten, um mehr Erfahrung zu bekommen, und als Tutor ein Einkommen erzielen. In einigen Fällen kann dich die Ablehnung dann freimachen, dass du nach anderen Gelegenheiten suchen kannst, für die du nicht offen gewesen wärst, wenn du nicht abgelehnt worden wärst. Das Gleiche gilt für dein Privatleben. Was wäre, wenn du ein paar Wochen, nachdem du von einem Mädchen, das du mochtest, abgelehnt wurdest, ein anderes Mädchen treffen würdest und mit ihr eine Beziehung eingehen würdest? Du könntest diese Beziehung wahrscheinlich nicht haben, wenn das andere Mädchen "ja" gesagt hätte! Ablehnung ist nicht das Ende, sondern ein Anfang. Dies ist wahr, weil du oft etwas aus der Erfahrung der Ablehnung mitnehmen oder lernen kannst. Statt Angst vor ihr zu haben, versuche Ablehnung einfach als weitere Chance anzusehen, etwas zu lernen, wenn sie passiert. Wenn du dich z.B. auf einen Job beworben hast, für welchen du die Grundvoraussetzungen nicht erfüllt hast, dich aber trotzdem für eine Bewerbung entschieden hast, hast du vielleicht gelernt, dass du dich am besten nur bewirbst, wenn du diese Anforderungen erfüllen kannst.  Wenn du jemanden per SMS um eine Verabredung gebeten hast, hast du vielleicht gelernt, dass es tatsächlich besser wäre, dies persönlich zu machen. Es gibt alle Arten von Lektionen, die wir aus Ablehnung lernen können, die uns helfen, Dinge zukünftig anders und manchmal besser zu machen. Wenn du Ablehnung erfährst, wirst du auch etwas über Ablehnung selbst erfahren. Je mehr du Ablehnung erfährst, desto weniger wirst du Angst vor ihr haben, da du sehen wirst, dass du jedes Mal überlebst und besser wirst. Du trägst vielleicht ein wenig Verbitterung davon, aber du bist nicht geschlagen. Streng in Bezug auf die Wahrscheinlichkeit gesehen erschaffst du umso mehr Chancen, je öfter du es probierst. Bevor negatives Denken in dir hoch kriecht ("Je mehr ich es probiere, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass ich abgelehnt werde"), erinnere dich daran, dass du in der gleichen Situation bist, wenn du es nicht probierst, als wenn du abgelehnt würdest. Du wirst sehen, dass deine Angst dich von potenziellen Chancen abhält. Darüber hinaus steigerst du die Chance, dass du angenommen wirst, und verringerst die negativen Auswirkungen einer Ablehnung, je mehr du es probierst, indem du z.B. zehn Bewerbungen statt nur einer verschickst. Mache einfach weiter, bis du dieses eine "JA" bekommst! Wenn wir abgelehnt werden, fallen wir vielleicht in das "Alles oder Nichts"-Denken (siehe Teil 1) und nehmen an, dass wir abgelehnt werden, weil wir irgendwie minderwertig sind oder uns etwas fehlt. Es ist wichtig, daran zu denken, dass es immer Faktoren und Informationen gibt, derer du nicht bewusst bist, und dass es alternative Gründe geben könnte, warum jemand sich dafür entschieden hat, dich abzulehnen. Identifiziere ein paar mögliche Alternativen für eine Situation, um diese Art des negativen Denkens zu mindern und dich daran zu erinnern, dass du nicht alle Informationen und Faktoren in einer jeweiligen Situation kennst, und dass du nur dich selbst und niemanden sonst steuern kannst.  Wenn du z.B. von einem Programm für Absolventen abgelehnt wirst, warst du vielleicht sehr wohl unter den besten Bewerbern, aber ein Professor hat vielleicht einen anderen Bewerber bereits persönlich gekannt. Oder vielleicht kann die Person, die du um eine Verabredung gebeten hast, wirklich nicht mit dir ausgehen, weil sie bereits einen Schatz hat oder vielleicht kürzlich eine Trennung erlitten hat oder bald das Land verlässt. Die Liste der Alternativen ist endlos und spiegelt selten die "Alles oder Nichts"-Falle wider, in die wir gerne tappen. Diese Alternativen anzuerkennen wird dir helfen, dass du eine Ablehnung nicht persönlich nimmst und dich daran erinnerst, dass deine subjektive Erfahrung nicht unbedingt eine Widerspiegelung der Realität ist.
Umarme dich. Rufe dir deine Stärken in Erinnerung. Konzentriere dich auf deine Ziele. Erinnere dich an deinen Beitrag zur Welt um dich herum. Sei kreativ und tu etwas. Kümmere dich um dich. Bleibe ruhig und vernünftig. Fange an Tagebuch zu schreiben. Erkenne eine Tendenz in Richtung eines "Alles oder Nichts"-Denkens. Denke daran, dass Ablehnung immer eine Möglichkeit ist. Gehe würdevoll mit der Ablehnung um. Behalte die Perspektive. Erkenne an, dass Ereignisse neutral sind, bis du ihnen ein Gefühl zuordnest. Sieh Ablehnung als das Öffnen einer neuen Tür an. Sieh Ablehnung als Lernerfahrung an. Probieren, probieren und noch mal probieren. Finde Alternativen.
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