Dich aufs Schlafengehen vorbereiten Deinem Kind helfen, die Angst vor dem Dunkeln zu überwinden Deine Sichtweise anpassen
Eine Methode, die dir hilft, deine Angst zu überwinden besteht darin, dir selbst genug Zeit zu geben, um dich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Du wirst daran arbeiten müssen, alle elektronischen Geräte mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, ab mittags Koffein zu vermeiden und etwas Schönes und Entspannendes zu machen, egal ob du ein wenig liest oder sanfte Musik hörst. Es kann helfen, die Angst, die du empfindest, wenn das Licht ausgeht, zu mildern, wenn du dich selbst in die ruhigste Stimmung bringst, die möglich ist.  Probiere aus, 10 Minuten zu meditieren. Setze dich einfach hin, konzentriere dich auf den Atem, der in deinen Körper ein- und ausströmt, während du die Teile deines Körpers einen nach dem anderen entspannst.. Konzentriere dich einfach auf deinen Körper und Atem und verbanne alle sorgenvollen Gedanken aus deinem Geist. Finde etwas Vergnügliches, was zu dir passt. Dies kann das Trinken eines Kamillentees, das Hören klassischer Musik oder das Schmusen mit deiner Katze sein. Vermeide alles, was dich noch ängstlicher macht wie zum Beispiel das Anschauen der abendlichen Nachrichten oder einer gewaltsamen TV-Show. Du solltest auch alles vermeiden, was dich wahrscheinlich stresst und dich nachts im Allgemeinen ängstlicher werden lässt, so wie das Erledigen der Hausaufgaben in letzter Minute oder ernste Gespräche. Du musst nicht sofort alle Lichter auf einmal ausmachen, um deine Ängste vor dem Dunkeln mit der Holzhammermethode zu bekämpfen. Zuerst solltest du wissen, dass es zu einem tieferen, erholsameren Schlaf führt, wenn du im Dunkeln schläfst als dies bei eingeschalteten Lichtern der Fall ist. Nutze das als Ausgangspunkt, um dich selbst zu ermutigen, im Dunkeln zu schlafen. Wenn du wegen deiner Angst mit eingeschaltetem Licht schläfst, kannst du damit anfangen, das Licht ein wenig zu dimmen, bevor du ins Bett gehst oder sogar ein paar der Lichter ausschalten, wenn du mitten in der Nacht aufwachst. Das kann dir helfen, dich langsam daran zu gewöhnen, im Dunkeln zu schlafen. Du kannst dir selbst ein Ziel setzen: du kannst entscheiden, dass es in Ordnung ist, nur mit einem Nachtlicht zu schlafen oder nur in einem anderen Zimmer das Licht anzulassen. Wenn du abends ins Bett gehst, dann frage dich, wovor du wirklich Angst hast. Wenn du denkst, dass sich jemand in deinem Wandschrank, unter dem Bett oder sogar hinter einem Stuhl in der Ecke deines Zimmers versteckt, dann solltest du diese Plätze kontrollieren. Zeige dir selbst, dass es absolut nichts dort zu finden gibt und nichts, worüber du dir Sorgen machen müsstest. Wenn du das tust, wirst du auf dich selbst stolz sein, dass du deine Ängste konfrontiert hast und du wirst ruhiger schlafen. Wenn du mitten in der Nacht mit dieser Angst aufwachst, dann sage dir selbst, dass du dich umso besser fühlen wirst, je schneller du den Platz kontrollierst. Mache dir nicht die ganze Nacht Sorgen über das Unbekannte. Schäme dich nicht dafür, ein Nachtlicht oder eine schwach leuchtende Lampe in einer Ecke deines Zimmers zu benutzen. Wenn das deine Ängste wirklich mildert und du dich weniger ängstlich fühlst, dann solltest du nicht das Gefühl haben, es vollkommen sein lassen zu müssen, um keine Angst mehr zu haben. Zudem kann dir ein Nachtlicht im Flur oder ein Licht in einem anderen Zimmer helfen, dich leichter zu orientieren, wenn du aufwachst und ins Badezimmer musst. Viele Menschen schlafen mit einem kleinen eingeschalteten Licht und du solltest nicht denken, dass du deine Angst vor dem Dunkeln nicht besiegen kannst, solange du nicht in vollkommener Finsternis schläfst. Eine andere Möglichkeit, wie du deine Ängste konfrontieren kannst, besteht darin, sicherzustellen, dass dein Zimmer ein bequemer, einladender Platz zum Schlafen ist. Sorge dafür, dass es schön und ordentlich bleibt, damit du weniger Angst hast, dass sich etwas unter einem Kleiderhaufen oder in einem unordentlichen Wandschrank versteckt. Ziele darauf ab, warme, helle Farben in deinem Zimmer zu verwenden, damit es eine friedlichere und positivere Energie ausstrahlt. Überhäufe dein Zimmer nicht mit Möbeln oder Andenken oder du wirst das Gefühl haben, zu ersticken. Wenn du daran arbeitest, eine positivere Atmosphäre in deinem Zimmer aufzubauen, dann wird es wahrscheinlicher sein, dass du dich dort sicher fühlst.  Hänge Bilder auf, die dir ein Gefühl von Sicherheit und Wohlbehagen geben. Wenn du düstere, mysteriöse oder sogar bedrohliche Bilder aufhängst, dann machen diese dich vielleicht ängstlicher, ohne dass dir das bewusst ist. Wenn du dein Zimmer einladender machst, dann kann das auch dazu führen, dass du mehr Zeit darin verbringen willst. Das Ziel ist, dich in deinem Zimmer sicher und glücklich anstatt ängstlich zu fühlen. Wenn du vor dem Dunkeln Angst hast, dann willst du vielleicht im gleichen Bett wie deine Eltern, deine Geschwister oder sogar mit deinem Hund zusammen im Bett schlafen. Wenn du diese Angst allerdings wirklich überwinden willst, dann wirst du lernen müssen, dein Bett als einen sicheren Ort anzusehen, an dem du alleine bleiben kannst. Wenn du daran gewöhnt bist, bei deinen Eltern oder Geschwistern zu schlafen, dann arbeite daran, die halbe Nacht bei ihnen zu verbringen und dich nach und nach davon zu entwöhnen. Wenn du einen Hund oder eine Katze hast, dann kann das eine großartige Quelle von Wohlbefinden sein und wenn er/sie in deinem Bett schläft, kann das helfen, deine Ängste zu mildern. Allerdings solltest du nicht für immer davon abhängig sein, ihn/sie in deinem Bett schlafen zu lassen. Wenn das Tier zu deinen Füßen oder in dem Zimmer schläft, sollte das gut genug sein. Wenn du willst, dass dein Kind die Angst vor dem Dunkeln überwindet, dann musst du ihm zeigen, dass es keine Monster unter seinem Bett und keine gruseligen Gestalten in seinem Wandschrank gibt. Witzele nicht herum und sage nicht „Lass mich mal sicherstellen, dass heute Nacht keine Monster in deinem Wandschrank sind!” Mache ihm stattdessen klar, dass es unmöglich ist, dass irgendwelche Monster jemals in seinem Wandschrank sein können. Das kann deinem Kind helfen, zu erkennen, dass seine Angst irrational ist.  Wenn du mit der Angst herumspielst, dann wird dein Kind denken, dass es wirklich eine Möglichkeit gibt, dass ein Monster oder ein böser Mann in einer anderen Nacht im Dunkeln sein kann. Du denkst vielleicht, dass das deinem Kind kurzfristig hilft, aber in Wirklichkeit wird es nur seine Ängste bekräftigen. Du wirst nicht immer da sein, um für dein Kind “unter dem Bett nachzusehen”. Stattdessen musst du ihm beibringen, dass es niemals einen Grund gibt, unter dem Bett nachsehen zu müssen. Eine weitere Möglichkeit, um deinem Kind zu helfen, Angst vor dem Dunkeln zu überwinden, besteht darin, sicherzustellen, dass der abendliche Ablauf deines Kindes vor dem Schlafengehen beruhigend und entspannend ist. Stelle sicher, dass dein Kind vor dem Schlafengehen Zeit zum Lesen bekommt, gib ihm spät abends keine Limonade oder Süßigkeiten mehr und erlaube nicht, dass dein Kind etwas Beunruhigendes in den Nachrichten oder in einem Fernsehprogramm sieht, das seine Vorstellungskraft in die falsche Richtung treibt. Je entspannter dein Kind ist, bevor es ins Bett geht, desto weniger wird es sich vor der Dunkelheit fürchten.  Hilf deinem Kind dabei, ein warmes Bad zu nehmen oder über entspannende Themen zu sprechen, anstatt über Dinge, die es aufregen. Wenn du ein Kätzchen hast, dann verbringe mit deinem Kind etwas Zeit, in der es sein Lieblingstier streicheln und sich so beruhigen kann. Arbeite daran, deine Stimme weicher werden zu lassen. Verringere die Geschwindigkeit und hilf deinem Kind, sich zum Schlafen vorzubereiten. Dimme das Licht. Stelle sicher, dass du deinem Kind wirklich zuhörst und hörst, was ihm wirklich Angst macht. Es könnte eine generelle Angst vor dem Dunkeln sein oder zum Beispiel die Angst vor einem Eindringling. Je mehr du darüber weißt, was deinem Kind Angst macht, desto einfacher wird es sein, das Problem zu behandeln. Und obendrein wird dein Kind sich besser fühlen, wenn es mit dir über das Problem gesprochen hat. Sorge dafür, dass dein Kind sich nicht wegen seiner Angst schämt. Wenn dein Kind spricht, dann mache es glasklar, dass es nichts gibt, wofür es sich schämen muss und dass jeder Ängste hat. Stelle sicher, dass dein Kind sich sicher und wohl fühlt … nicht nur bevor es ins Bett geht, sondern auch den ganzen Tag über. Die Sache ist die, dass selbst wenn du nicht immer zu jeder Zeit da sein wirst, um dein Kind zu beschützen, kannst du dich dennoch bemühen, um ihm ein Gefühl von Sicherheit und Wohlbehagen zu geben. Wiederhole, wie sehr du es liebst, dass du für es da bist und stelle klar, dass euer Zuhause  vor Unheil geschützt ist. Das kann deinem Kind helfen, seine Angst vor der Dunkelheit loszulassen. Erlaube im Zimmer und Bett deines Kindes Objekte, die ihm Sicherheit geben. Wenn dein Kind seine Lieblingsdecke oder ein Nachtlicht haben will, ist das in Ordnung. Denke nicht, dass dein Kind vollkommene Dunkelheit braucht und auf seine Lieblingsdecke verzichten muss, um seine Ängste zu besiegen. Dein Kind sollte sein Bett als einen Ort für Wohlbehagen und Sicherheit verstehen und nicht als einen Ort, der Angst macht. Lies deinem Kind Bücher im Bett vor und sorge so gut du kannst dafür, dass es mit seinem Bett positive Assoziationen verbindet. Versuche einfach, nicht selbst zu viel Zeit in seinem Bett zu verbringen, damit dein Kind sich dort so sicher und wohl wie möglich fühlt. Auch wenn es ganz natürlich ist, dass du dein Kind beschützen willst, ist es wichtiger, ihm das Handwerkszeug an die Hand zu geben, damit es sich langfristig selbst sicher fühlen kann. Lasse das Kind nicht in deinem Bett schlafen. Auch wenn du denkst, dass es deinem Kind gut tut, wenn du es in deinem Bett schlafen lässt, ist das nur temporär. Ermutige dein Kind, in seinem eigenen Bett zu schlafen, weil es sich letztendlich daran gewöhnen muss. Manchmal kannst du nicht viel tun, um deinem Kind beim Überwinden seiner Angst vor dem Dunkeln zu helfen. Wenn dein Kind regelmäßig ins Bett macht, aus Albträumen schreiend erwacht oder regelmäßig größere Ängste in Bezug auf andere Aspekte seines Lebens zeigt, dann kann dir ein Arzt dabei helfen, die Ursachen der Ängste deines Kindes zu lokalisieren und zu behandeln. Nimm nicht einfach an, dass dein Kind diesen Ängsten entwachsen wird und gib ihm wirklich die Hilfe, die es braucht. Wenn du denkst, dass es sich um ein ernstes Problem handelt, dann wird es für dein Kind umso schwerer, es zu überwinden, je länger du wartest. Einer der Gründe, warum du vielleicht Angst vor dem Dunkeln hast, ist der, dass Dunkelheit böse, schrecklich, auf finstere Weise mysteriös und eine Vielzahl weiterer Dinge ist. Wenn du jedoch die Dunkelheit akzeptieren willst, dann musst du daran arbeiten, positive Assoziationen zu ihr aufzubauen. Du kannst sie dir als beruhigend, reinigend oder sogar wohlig wie eine dicke, samtige Decke vorstellen. Arbeite an deiner Wahrnehmung der Dunkelheit und du wirst bald in der Lage sein, sie zu akzeptieren. Schreibe all die Dinge auf, die du mit Dunkelheit assoziierst. So blöd es sich anhört: Du solltest die Dinge durchstreichen oder das Stück Papier zerreißen. Danach solltest du neue, positivere Assoziationen aufschreiben. Wenn sich das zu abgedroschen anhört, kannst du sie stattdessen laut aussprechen. Menschen, die vor dem Dunkeln Angst haben, haben normalerweise Angst vor ihrem Bett, denn sie stellen sich dieses als einen Ort vor, der sie verletzlich für Leid und Unglück macht. Wenn du deine Sichtweise bezüglich der Dunkelheit ändern möchtest, dann musst du dir dein Bett als eine Quelle von Wohlbehagen und Schutz vorstellen. Siehe es als Ort, auf den du dich freust, anstatt ihn zu fürchten. Benutze angenehme Decken und verbringe Zeit mit Entspannung in deinem Bett, indem du Dinge tust, die dafür sorgen, dass du dich stärker darauf freust, abends im Bett zu schlafen. Verbringe mehr Zeit mit Lesen und damit, dich in deinem Bett zuhause zu fühlen. Das wird dir helfen, nachts dort glücklich zu sein. Viele Erwachsene haben zugegeben, Angst vor dem Dunkeln zu haben. Egal, wie alt du bist: Es gibt keinen Grund, dich wegen deiner Ängste zu schämen. Jeder hat die ein oder andere Angst und du solltest stolz auf dich sein, dass du deine ehrlich und offen zugibst. Sei stolz, dass du zugibst, eine Angst zu haben und dass du Schritte unternehmen willst, um sie zu bekämpfen. Es ist sogar eine Studie erschienen, in der bis zu 40% der Erwachsenen zugegeben haben, im Dunkeln irgendeine Art von Angst zu haben. Je offener du bezüglich deiner Gefühle bist, desto schneller wirst du in der Lage sein, sie zu konfrontieren. Wenn du offen mit anderen Menschen über deine Angst sprichst, kann das helfen, dir ein stärkeres Gefühl von Unterstützung und Wohlbehagen zu vermitteln, während du versuchst, die Angst zu überwinden. Wenn du darüber sprichst, kann das auch dazu führen, dass du herausfindest, dass andere Menschen die gleiche Angst haben und du könntest dabei sogar gute Ratschläge bekommen. Zudem kann es dir Erleichterung verschaffen, wenn du dich bezüglich deiner Angst vor dem Dunkeln öffnest, anstatt deine Gefühle zu unterdrücken. Deine Freunde werden dich in deiner Angst unterstützen und du brauchst dir keine Gedanken zu machen, dass sie dich verurteilen werden, wenn sie wahre Freunde sind. Die Wahrheit ist, dass es nicht immer möglich ist, eine Angst vollständig zu bekämpfen, auch wenn du Maßnahmen ergreifen kannst, um sie erträglicher zu machen. Wenn du jedoch das Gefühl hast, dass deine Angst vor dem Dunkeln dich vollkommen lähmt, du dadurch weniger schläfst und sie dein Leben unerträglich macht, dann kann es an der Zeit sein, dir professionelle Hilfe zu suchen, um deine Sorgen und ihre größeren Auswirkungen zu besprechen. Denke daran, dass du niemals zu schüchtern sein solltest, um um Hilfe zu bitten. Du kannst mit deinem Arzt über deine Angst sprechen und darüber reden, ob sie wirklich hinderlich ist. Er könnte Medikamente verschreiben oder die beste Vorgehensweise erläutern. Du wirst auch in der Lage sein, an die Wurzel tieferliegender Ängste zu gehen, die vielleicht zu deiner Angst beitragen.
Beruhige dich vor dem Schlafengehen. Entwöhne dich langsam von Licht. Konfrontiere deine Ängste. Lasse ein wenig Licht an, wenn du es brauchst. Mache dein Zimmer einladender. Lerne, alleine zu schlafen. Spiele nicht mit der Angst. Sorge dafür, dass dein Kind eine beruhigende abendliche Routine vor dem Schlafengehen hat. Sprich mit deinem Kind über die Angst. Bestärke die Sicherheit und das Wohlbefinden deines Kindes. Sorge dafür, dass dein Kind sein Bett als einen sicheren Ort ansieht. Suche dir Hilfe, wenn du sie brauchst. Ändere deine Vorstellungen, die du über Dunkelheit hast. Stelle dir dein Bett als einen sicheren Ort vor. Schäme dich nicht wegen deiner Angst. Erzähle anderen Menschen davon. Besorge dir Hilfe, wenn du sie brauchst.
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