Lerne mehr über deine Ängste Erkenne die Ursache deiner Angst Bekämpfe deine Angst
und vorbereiten ist das A und O. Wenn du dein Leben effektiv organisierst, wird es dir leichter fallen, vorbereitet zu sein – und wenn du vorbereitet bist, wird es dir leichter fallen, mit deiner Angst vor dem Unbekannten umzugehen. Wenn du immer weißt, wo du wann sein musst, welche Materialien du brauchen wirst und wo sich diese Dinge befinden, kannst du dir dein Leben erheblich leichter machen. Du wirst eine ganze Menge deiner Ängste eliminieren können, weil du die Kontrolle über viele der Faktoren hast, die dich beunruhigen.  Ein Beispiel: Vielleicht bist du ein großartiger Basketball-Spieler und möchtest einem Team beitreten, allerdings bist du ängstlich und angespannt, weil du nicht genau weißt, wie es laufen wird. Organisiere dich und finde heraus, wann du zum Probespielen kommen kannst und welche Fähigkeiten du zeigen musst. Dann bereite dich vor, indem du viel übst. Oder wenn du Angst davor hast, deinen Schwarm um eine Verabredung zu bitten, könntest du dich vorbereiten, indem du mehr über ihn herausfindest und dir selbst Mut zusprichst. Das Sprichwort “Wissen ist Macht” existiert aus einem guten Grund und wenn du mit Ängsten vor dem Unbekannten zu kämpfen kannst, steckt besonders viel Wahrheit darin. Je mehr du über eine Situation weißt, desto besser kannst du dich vorbereiten und deine Ängste aktiv bekämpfen.Finde so viel wie möglich über eine bestimmte Situation heraus, damit du dich optimal organisieren und vorbereiten kannst, um die Situation in Angriff zu nehmen.  Stelle Fragen. Du könntest beispielsweise deine Mutter über ihren neuen Partner ausfragen. Je mehr du über die Person weißt, desto besser wirst du dich darauf vorbereiten können, ihr einen Platz in deinem Leben zu gewähren (oder auch nicht). Suche online oder gehe in die Bibliothek und finde so viel heraus wie möglich. Ein Beispiel: Du könntest im Internet nach Informationen und Erfahrungen über weite Reisen suchen, damit du dich besser darauf vorbereiten kannst, was in einem anderen Land auf dich zukommen könnte. Deine Freunde und Familie können dir auf verschiedenste Arten dabei helfen, deine Ängste zu überwinden. Sie können dir dabei helfen, dich zu organisieren und vorzubereiten, können Fragen beantworten, dir helfen, Informationen ausfindig zu machen oder sie können dir Mut zusprechen. Informiere deine Liebsten über deine Ängste, damit sie dir beistehen können.  Ein Beispiel: Vielleicht sagst du zu deinem besten Freund: “Ich habe Angst davor, zum Schulball zu gehen. Ich weiß nicht, was dort passieren wird. Kannst du mir dabei helfen, mit meiner Angst fertigzuwerden, ich möchte nämlich echt gerne hingehen“. Du könntest auch deinen Vater fragen: „Papa, könntest du mir das Autofahren beibringen? Ich möchte meinen Führerschein machen, aber ich habe Angst vor all den Dingen, die passieren können. Kannst du mir ein paar Fragen beantworten?“. Wenn du dir deiner Selbst mehr bewusst wirst, wird es dir vielleicht leichter fallen, die Ursache deiner Angst zu identifizieren. Lebe bewusst im Moment und achte genau auf deine Emotionen und Gedanken, dann wirst du vielleicht einfacher erkennen können, wovor du diese Furcht fühlst. Vielleicht wirst du dann außerdem Strategien erkennen können, die für dich nützlich sind, um deine Ängste zu überwinden. Kurse in Meditation und Yoga können dir dabei helfen, mehr Achtsamkeit im Alltag zu entwickeln.  Sei ganz im Moment, indem du deine Sinne und deinen Geist auf jene Tätigkeit konzentrierst, die du gerade ausführst. Wenn du gerade isst, solltest du zum Beispiel deine ganze Aufmerksamkeit dem Essen widmen: Wie es schmeckt, wie es riecht und wie es sich in deinem Mund anfühlt. Achte genau darauf, welche Gefühle gewisse Situationen und Gedanken an gewisse Situationen in dir auslösen. Vielleicht hast du beispielsweise folgenden Gedanken: „Wenn ich daran denke, dass ich beim Meeting vor so vielen Leuten sprechen muss, wird mir ganz schlecht“. Führe am besten Tagebuch, um solche Gedanken und Entdeckungen aufzuzeichnen. Die Angst vor dem Ungewissen hat oft eine zugrundeliegende Ursache, die dir vielleicht gar nicht bewusst ist. Wenn du herausfinden kannst, wovor du dich bei ungewissen Situationen genau fürchtest und warum, kann dir dieses Wissen dabei helfen, deine Angst schlussendlich zu überwinden. Oft ist es einfacher, tiefe Einsichten in die Gedanken anderer Menschen zu bekommen, als wenn wir selbst betroffen sind. Aus diesem Grund solltest du mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Therapeuten sprechen, der dir dabei helfen kann, deine Gedankenmuster und wichtige Zusammenhänge zu identifizieren. In der Zwischenzeit kannst du mit Selbst-Reflexion beginnen:  Denke über das letzte Mal nach, als du Angst vor dem Ungewissen verspürt hast oder einer Sache, vor der du dich jetzt fürchtest. Wenn du beispielsweise gerade eine Scheidung durchmachst, könnte es sein, dass du Angst davor verspürst, in Zukunft alleine zu leben. Schreibe auf, was diese Situation für dich bedeutet oder für dich bedeuten wird. Wenn du in Zukunft alleine lebst, könnte das beispielsweise bedeuten, dass du unabhängiger bist, mehr Zeit alleine verbringst und generell für alle Dinge alleine verantwortlich bist. Unterstreiche all jene Dinge, die bewirken, dass du dich mit der Situation unwohl fühlst. Ein Beispiel: Vielleicht ist es für dich ok, unabhängig und für alles verantwortlich zu sein, aber das Alleinsein verängstigt dich. Frage dich selbst, warum dich diese spezifischen Aussichten verängstigen. Ist in der Vergangenheit etwas passiert, das dir ein ungutes Gefühl in ähnlichen Situationen gibt? Wie bist du (oder die betroffene Person) mit der Situation fertiggeworden? Dieses Gedankenspiel ist eine effektive Methode, um herauszufinden, wovor du dich fürchtest. Es kann hilfreich sein, wenn du Schwierigkeiten hast, in Worten auszudrücken, was du fürchtest. Du kannst dich selbst dazu zwingen, herauszufinden, wovor du dich genau fürchtest und warum, indem du folgenden Satz vervollständigst: „Ich fürchte mich vor ____ weil ____“.  Ein Beispiel: Vielleicht hast du Angst vor dem Verreisen, weil du den Aspekt des Ungewissen nicht magst. Du könntest dann sagen: „Ich habe Angst vor dem Verreisen, weil jemand bei mir einbrechen könnte, während ich weg bin“. Vielleicht hast du auch Angst vor dem Dating. Vielleicht sagst du zu dir selbst: „Ich habe Angst davor, jemanden um eine Verabredung zu bitten, weil mich die Person zurückweisen könnte“. Wenn du dich deiner Angst stellst, wirst du vielleicht schnell merken, dass die Situation nicht so schlimm ist, wie du sie dir vorgestellt hast. Wenn du dir selbst beweist, dass du mit der Situation trotz deiner Angst fertigwerden kannst, wirst du einen wahren Schub für dein Selbstbewusstsein erfahren. Bevor du kopfüber ins tiefe Becken springst, musst du allerdings erst einmal schwimmen lernen:  Übe Entspannungstechniken, um angsteinflößende Situationen besser überstehen zu können. Zwinge dich nicht zu weit aus deiner Komfortzone heraus, bis du diese Techniken mehrere Male geübt hast. Bitte einen Freund, dich zu der angsteinflößenden Situation zu begleiten und dich aufzufordern, deine gelernten Entspannungstechniken einzusetzen, sobald du nervös wirst. Du musst nicht versuchen, alle deine Ängste auf einmal in Angriff zu nehmen oder dich sogar an jene Ängste heranzuwagen, die dich am meisten belasten. Versuche stattdessen, eine kleine Angst nach der anderen zu bekämpfen. Wenn du klein beginnst, wirst du zuerst dein Selbstbewusstsein aufbauen können. Mit jeder gemeisterten Angst wirst du dich stärker fühlen. Auf diese Weise hast du schon ein paar effektive Strategien und das nötige Selbstvertrauen, wenn du dich an die größeren Ängste heranwagst. Ein Therapeut, der auf "Systematische Desensibilisierung" spezialisiert ist, kann diesen Prozess für dich strukturieren.  Wenn du beispielsweise Angst davor hast, in eine neue Stadt zu ziehen, verspürst du vielleicht ein Unwohlsein, wenn du nur im Internet nach neuen Wohnungen suchst. Anstatt gleich deine große Angst vor dem Umzug anzugehen, solltest du zuerst die kleinere Angst der Wohnungssuche bewältigen. Vielleicht hast du auch Angst davor, von der Schule auf die Uni zu wechseln, weil du nicht genau weißt, ob du Freunde finden wirst oder ob dir die Arbeit zu viel wird. Konzentriere dich zuerst darauf, die Arbeit zu bewältigen. Wenn du dich ganz allgemein ein bisschen locker machst, ist das eine gute Taktik, um deine Ängste zu besiegen. Wenn du dir eine entspanntere Lebenseinstellung zulegst und offen für alles bist, was das Leben so mit sich bringt, könntest du den Stress, den du aufgrund bestimmter Situationen fühlst, erheblich reduzieren.  Versuche, mehr Dinge zu tun, die dir ein Lächeln ins Gesicht zaubern und deiner Kehle ein heiteres Lachen entlocken.  Verbringe Zeit mit Menschen, die dich glücklich machen. Du könntest zum Beispiel deine jüngeren Geschwister in den Park begleiten. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um auf einer lustigen Website zu browsen oder die aktuellsten Memes auf sozialen Medien anzusehen. Lade dir eine App herunter, die dir jeden Tag einen Witz des Tages schickt oder lade dir ein lustiges E-Book herunter. Wenn du dir wieder mal Sorgen über ungewisse Dinge machst, solltest du dir die lustigsten, schrägsten und unwahrscheinlichsten Resultate der Situation vorstellen. Wenn du beispielsweise Angst davor hast, die Schule zu wechseln, solltest du dir vorstellen, dass an deinem ersten Tag alle Clowns-Schuhe anhaben. In manchen Fällen kann die Angst vor dem Unbekannten Panikattacken auslösen. Vielleicht entwickelst du sogar Phobien oder eine Angststörung. Wenn dein Leben aufgrund deiner Ängste extrem eingeschränkt ist, solltest du in Betracht ziehen, einen Fachmann zu konsultieren. Ein Psychologe oder Therapeut kann dir dabei helfen, effektive Bewältigungsstrategien zu entwickeln, kann dir Behandlungsmethoden aufzeigen und kann gemeinsam mit dir eventuelle zugrundeliegende Probleme in Angriff nehmen.  Ein Beispiel: Wenn du dich nicht traust, dein Haus zu verlassen, weil du Angst vor gefährlichen Situationen hast, solltest du auf jeden Fall einen Therapeuten oder Psychologen aufsuchen. Sprich mit einer Person, der du vertraust, z.B. einem Elternteil, dem Schulpsychologen oder einem Personalmanager in deiner Firma, um mehr Informationen über Therapeuten in deiner Nähe zu erhalten.
Organisieren Informiere dich. Nutze dein Support-System. Sei achtsam. Untersuche deine Vergangenheit. Fülle in Gedanken die unbekannten Variablen aus. Bereite dich darauf vor, dich deiner Angst zu stellen. Beginne klein. Nutze deinen Sinn für Humor. Konsultiere einen Psychologen.
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