Dich selbst würdigen Bewertung deiner Beziehung
Traurigerweise "wissen" Menschen die meiste Zeit, dass sie loslassen müssen, aber sie sind nicht in der Lage dazu, weil sie sich von den Konsequenzen fürchten. Eine Realitätskontrolle kann dir helfen zu realisieren, dass es Zeit ist, eine zerbrochene Beziehung zu verlassen.    Um einen Realitätscheck durchzuführen, kannst du versuchen, dir vorzustellen, dass du jemand anders bist, der deine Situation beobachtet. Was denkt diese Person über deine Situation? Ist die Antwort offensichtlich für sie? Falls das so ist, wirst du wahrscheinlich wissen, was du tun musst. Falls du Schwierigkeiten hast, dich selbst aus der Situation zu entfernen und sie so zu sehen, wie sie ein Fremder sehen würde, kannst du versuchen, die Namen der Charaktere, die an der Geschichte beteiligt sind, auszutauschen. Ändere deinen Namen von deinem echten Namen in den Namen eines anderen. Ändere auch einige geringfügige Charakteristiken über dich selbst, um "dich" weniger wie "dich selbst" darzustellen. Der Punkt ist, einen oberflächlichen Abstand zwischen dir selbst und diesem anderen Charakter "du selbst" zu schaffen. Wiederhole das gleiche mit der Person, von der du dich zu distanzieren versuchst. Oder stelle dir vor, dass ein ähnliches Szenario, wie das, in dem du dich befindest, deinem Freund und seinem Partner passiert. Welchen Rat würdest du geben? Würdest du ihm sagen, dass es Zeit ist, weiterzuziehen? Nimm einen Freund (oder Eltern oder Berater, wenn dir das angenehm ist). Frage ihn, was er in deiner Situation tun würde und erkundige dich auch, ob er jemals in der Vergangenheit in einer ähnlichen Situation war.  Stelle sicher, dass du ehrlich mit deinem Freund sein wirst und ihn nicht für seine Antwort verurteilst. Achte darauf, dass du die Wahrheit suchst und dich nicht einfach nur besser fühlen möchtest. Frage ihn, ob er ehrlich glaubt, dass das, was du zu tun gedenkst, berechtigt ist. Frage ihn, ob du eine Rolle in der Beziehung gespielt hast, die nun verdorben ist. Um einen Therapeuten in deiner Nähe zu finden, kannst du diese Webseite: http://wwwlocator.apa.org/ (in Deutschland: z.B. www.jameda.de) besuchen. Schreibe deine Gefühle in ein Tagebuch, wo du deinen Gedanken freien Lauf lassen kannst. Denke daran, dass du und nur du dieses Tagebuch lesen wirst. Du solltest deshalb absolut ehrlich darin sein. Suche nach Mustern in dem, was du schreibst. Findest du, dass du dich selbst häufig beschuldigst? Wenn das so ist, kannst du dich selbst fragen, ob es irgendeinen wahren Verdienst gibt, weshalb du dich selbst beschuldigst oder ob dein Partner eine größere Rolle dabei spielt?   Du kannst dir selbst einige spezifische Fragen in deinem Tagebuch stellen, die hilfreich bei der Klärung sein können, ob es Zeit zu gehen ist. Stellt dein Partner fortwährend klar heraus, dass er Verpflichtungen fürchtet oder droht er, dass die Beziehung als Machtspiel endet? Ist dein Partner auf deinen Erfolg neidisch, statt sich für dich zu freuen? Betrügt dich dein Partner? Brauchen du und dein Partner sehr unterschiedliche Mengen an Intimität? Wenn du diese Fragen aufgeschrieben und darüber nachgedacht hast und du einige dieser Fragen mit ja beantworten musstest, ist das ein Zeichen dafür, dass es Zeit ist, weiterzuziehen. Aufzeichnungen über deine Beziehung können dir ebenfalls helfen, mit dem Bruch fertig zu werden, falls du dich für diesen Weg entscheidest.    Nachdem du deine Gedanken aufgeschrieben und sie durchdacht hast, solltest du ein paar Schritte Abstand nehmen und sie am nächsten Tag mit frischen, offenen Augen erneut betrachten. Falls das gleiche Muster hervortritt, ist es eher wahrscheinlich, dass es wahr ist. Wenn du zum Beispiel Perfektion in  deiner Beziehung möchtest und du dich mit nichts weniger zufriedengibst, bist wahrscheinlich du derjenige mit dem Problem und nicht dein Partner. In diesem Fall solltest du vielleicht darüber nachdenken, wie du dich ändern könntest, damit die Beziehung funktionieren kann.   Sei ehrlich mit deinem Partner und lasse ihn wissen, dass du damit kämpfst, unfaire Ideale zu haben und dass du daran arbeiten willst, damit die Beziehung funktioniert. Vielleicht wird er deine Offenheit und Ehrlichkeit respektieren und gewillt sein, sich mehr anzustrengen, um dich auf halben Weg zu treffen. Um herauszufinden, ob du dich selbst wegen eines Ideals sabotierst, solltest du unvoreingenommene Freunde, die Familie oder Bekannte um Rat bitten. Lasse diese Menschen abwägen, ob du unrealistisch bist oder ob deine Ansichten über die Beziehung oder die "Fehler" deines Partners begründet sind. Du kannst dir selbst die folgenden Fragen stellen: Hältst du an der (unrealistischen) Erwartung fest, dass du sexuell befriedigt werden solltest, wann auch immer du das Gefühl hast, dass du es brauchst? Hältst du an der (unrealistischen) Erwartung fest, dass dein Partner jede deiner Forderungen erfüllen sollte? Erwartest du, dass dein Partner all deine Bedürfnisse erfüllen sollte? Wenn du bemerkst, dass du deine Zeit nicht mit deinem Partner verbringen möchtest oder nicht wirklich daran interessiert bist, etwas über seinen Tag wissen zu wollen oder du seine Meinung nicht länger respektierst, bist du wahrscheinlich nicht mehr verliebt. Diese Signale können Anzeichen sein, dass es Zeit ist, loszulassen.  Obwohl es schwierig sein kann, jemanden loszulassen, solltest du dich nicht mit Schuld überladen. Es ist besser, deinen Partner jemanden finden zu lassen, der ihn wahrhaft liebt und sich um ihn sorgt, als aus Schuldgefühlen bei ihm zu bleiben. Die Hinweise können variieren, aber einige rote Flaggen können einen Hinweis darauf liefern, dass es Zeit ist, gehen zu lassen und das Ende der Beziehung gekommen ist. Sei wachsam bei anhaltenden Mustern von Eifersucht, Unsicherheit, Streit, Langeweile und allgemeinem Unbehagen oder Unglücklichsein.  Sie alle können rote Flaggen sein, die auf eine ungesunde Beziehung hindeuten. Gelegentlicher Streit ist normal und gesund, aber es gibt eine feine Linie zwischen dem, was in Ordnung ist und was nicht. Wenn ihr immer aus unerheblichen Gründen streitet, kann es sein, dass diese Person nicht länger von dir angezogen wird oder nur wenig für dich empfindet. Das ist kein definitives Signal dafür, dass etwas nicht in Ordnung ist, weil tatsächlich viele Paare streiten, aber es kann suggestiv für tiefere Beziehungsprobleme sein. Lasse nicht zu, dass ein paar unwichtige oder dumme Streits das Ende deiner Beziehung auslösen, aber wenn die Anzahl von Streits zwischen euch beiden lächerlich wird, kann die Zeit gekommen sein, gehen zu lassen. Wenn du bemerkst, dass du darüber nachdenkst, die Dinge wegen exzessiver Streits zu beenden, kannst du dir einige Fragen stellen. Warum streitet ihr? Um was geht es bei diesen Streits? Habt ihr vorher wegen dieser Dinge gestritten oder ist dies ein neuer Streit? Wenn du feststellst, dass du streitest, um die Person zu verletzen oder du bemerkst, dass große Streits wegen unwichtiger Anlässe ausgefochten werden oder ihr die gleichen Streits wieder und wieder habt, weil es schwierig ist, eure Differenzen zu lösen, kann dies ein Anzeichen sein, weiterzuziehen. Wenn beide Seiten voneinander verärgert sind, zeigen sie keine Anzeichen von Liebe oder Interesse. Du kannst erkennen, dass dein Partner verärgert wegen dir ist, wenn nichts richtig oder gut genug scheint oder wenn er wegen einiger deiner Aktionen in der Öffentlichkeit offenbar verärgert ist oder sich wegen dir beschämt fühlt (er sollte dich dafür lieben, wie du agierst). Denke daran, dass du nach konstanten Ärgernissen oder typischen, sich wiederholenden Mustern von Ärgernissen suchen willst. Ziehe nicht zuviele Schlüsse aus einem einzigen Vorkommnis, weil wir alle von Zeit zu Zeit von unserem Partner frustriert werden. Für das Fortbestehen der Beziehung müssen beide Seiten ihre Probleme und Ideen diskutieren und wenn dein Partner nicht länger gewillt ist, mit dir zu sprechen, kannst du möglicherweise erwägen, dass es Zeit ist, loszulassen (dein Partner sollte mit seinen Gefühlen und Gedanken ehrlich sein). Das bedeutet, dass ein Mangel an emotionalem Ausdruck und Kommunikation ein Zeichen dafür sein kann, weiterzuziehen. Wenn ihr ernsthafte Probleme habt und du diese Person liebst, kannst du allerdings auch erwägen, an einer Partnerberatung teilzunehmen und die unterschiedlichen Emotionen aussortieren, die ihr beide fühlt. Wenn dein Partner mutig genug ist, dir zu sagen, dass er an einer Beziehung mit dir nicht länger interessiert ist, solltest du zuhören. Das kann eines der härtesten und schwierigsten Dinge zu hören sein. Allerdings schmerzt die Wahrheit niemals so sehr wie die Täuschung. Wenn jemand genügend Respekt für dich hat, um ehrlich zu sein, solltest du diesen Respekt zurückgeben und die Person gehen lassen.    Es ist niemals einfach zu hören, dass du nicht länger 'die' Person für jemand bist, mit dem du deine Zeit geteilt hast. Du wirst langfristig allerdings besser mit jemand bedient sein, der dich ehrlich dafür liebt, wer du bist. Vielleicht schreibt er Nachrichten an eine Frau, die du nie getroffen hast, oder er kommt spät in der Nacht nach Hause und riecht nach einem fremden Parfüm. Oder sein Dating-Profil ist wieder online mit neuen Bildern oder er sendet fortwährend Nachrichten mit Flirtcharakter auf Facebook. Falls einer dieser Fälle zutrifft, lässt das vermuten, dass er dich täuscht oder plant, dich zu täuschen.   Verkaufe dich nicht unter Preis, indem du bei dem Betrüger bleibst. Beim ersten Anzeichen von Betrug solltest du verschwinden. Du hast etwas Besseres als das verdient. Ziehe weiter und versuche dein Bestes, um ihm zu vergeben, weil er andererseits immer noch eine emotionale Ausstrahlung auf dich ausübt.  Wenn du nicht länger darüber glücklich bist, mit deinem Partner zusammen zu sein und du das Gefühl hast, dass eure Beziehung und die glücklichen Momente zusammen verblassen, solltest du dich entscheiden und mehr auf dem neuesten Stand mit ihm sein. Finde auch immer die Wahrheit für dich selbst und für deinen Partner. Entscheide, was für euch beide gut ist.
Unterziehe dich selbst einer Realitätskontrolle. Bekomme Perspektiven von anderen. Analysiere die Situation. Wisse, wann du dich selbst wegen eines Ideals sabotierst. Realisiere, dass ein Mangel an Zuneigung eine rote Flagge ist. Suche nach Anzeichen. Achte auf fortwährendes Streiten. Achte auf fortwährende Ärgernisse. Achte auf den Verlust der Kommunikation. Höre deinem Partner zu. Achte auf Anzeichen von Täuschung.
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Assessing Yourself Assessing Your Relationship