Deinen Körper ausruhen Deinen Geist ausruhen Ruhen, wenn du nicht schlafen kannst
Dieses erscheint möglicherweise kontra-intuitiv, aber Sport macht deine Erholung nicht nur nachweislich lohnender, sondern sogar erholsamer. Studien zeigen, dass Sport die Qualität deines Schlafs anheben und auch deine geistige Gesundheit verstärken kann.  Sport erleichtert es außerdem, sich zu erholen. Du wirst feststellen, dass du viel weniger aufgekratzt bist, wenn du versuchst, dich zu entspannen. Versuche, sechs Stunden vor dem Zubettgehen keinen Sport zu treiben, da dieser zu schlechtem Schlaf beitragen kann. Wenn du damit anfängst, den Schlummerknopf zu oft zu drücken, kannst du deine innere Uhr durcheinanderbringen. Diese verursacht, dass du zu einem bestimmten Zeitpunkt am Abend müde wirst. Ausschlafen kann deinen Schlafzyklus genauso stark durcheinanderbringen wie richtig lange aufzubleiben. Versuche deshalb, dich an einen Zeitplan zu halten.  Es ist möglicherweise schwer, aber es bedeutet, zur selben Zeit aufzustehen, selbst am Wochenende. Eisbäder können an deinem Körper Wunder wirken und dich körperlich regeneriert fühlen lassen.  Es gibt einen Grund dafür, dass so viele Profisportler Eisbäder als Methode zur Erholung nutzen. Du brauchst nichts weiter zu tun, als dir drei Beutel Eis aus einem Getränkemarkt zu schnappen. Fülle die Badewanne zur Hälfte mit kaltem Wasser, schütte das Eis hinein und springe dann selbst hinein. Falls du feststellst, dass du körperlich ausgelaugt bist, hilft diese Methode möglicherweise, vor allem wenn du bei der Behandlung proaktiv bist. Falls das Eisbad nach zu viel für dich klingt, können warme Bäder dir auf andere Art dabei helfen, dich zu entspannen. Solange du nicht zu lange im heißen Wasser bleibst, können warme Bäder dabei helfen, Ängstlichkeit zu lindern, deine Haut beruhigen und sogar das Einschlafen erleichtern. Aus einem warmen Bad ins Bett zu gehen kann dabei helfen, eine Temperaturveränderung im Körper auszulösen, die zur Produktion von Melatonin führt. Dieses hilft dir beim Schlafen. Massagen sind eine tolle Methode, um deinen Körper zum Entspannen zu bringen. Du wirst feststellen, dass sogar eine kurze einstündige Massage immens helfen kann. Es gibt Unmengen an unterschiedlichen Massagetypen, also recherchieren, welche für dich am ansprechendsten klingt. Schwedische Massagen sind sanfter, Tiefenmassagen sind langsamer, aber kräftiger, und Druckpunktmassagen konzentrieren sich nur auf spezifische Abschnitte deines Körpers, um Muskelverspannungen zu lösen. Die Idee hinter Aromatherapie ist, dass die ätherischen Öle, die man in Pflanzen findet, dabei helfen können, deinen Körper zu heilen und zu entspannen. Die Behandlung beinhaltet das Inhalieren dieser ätherischen Öle, sowie sie in deine Haut einmassieren zu lassen. Forscher sind sich nicht absolut sicher, wie es funktioniert. Sie glauben aber, dass die Gerüche dieser Öle bestimmte Teile des Gehirns beeinflussen, was zur Entspannung führt. Viele Menschen berichten von verringerten Schmerzen, verbesserter Stimmung und einem allgemeinen Gefühl der Entspannung. Es gibt viele Arten der Meditation, daher ist es wichtig, die eine zu finden, die für dich geeignet ist. Es hat sich gezeigt, dass Meditation den Blutdruck senkt, Ängstlichkeit verringert und Vieles mehr.  Falls du nach der besten Methode suchst, um dich zu erholen, ohne zu schlafen, ist Meditation eine lohnende und achtsame Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen. Anstatt auf dem Sofa zu liegen, dich herumzuwälzen und zu versuchen, dich erholt zu fühlen, kann Meditation die Qualität deiner Erholung aktiv verbessern. Arbeite Pausen in deinen Tag ein, bevor du damit beginnst, erschöpft oder übermüdet zu sein. Wenn du dich immer weiter drängst, bis es dir schlecht geht, macht es das viel schwerer, dich zu erholen und dich ausgeruht zu fühlen. Arbeite täglich, wöchentlich, monatlich und jährlich Pausen in dein Leben ein. Jeder Mensch braucht Zeit, um sich zu erholen und wieder aufzuladen. Das kann so etwas Einfaches sein wie ein paar Minuten lang draußen zu sitzen, bevor man wieder an die Arbeit geht. Es kann auch ein Tag die Woche für dich oder ein entspannender Urlaub sein. Wir alle haben die starke Angewohnheit, abschweifend zu denken, was bedeutet, dass ein Gedanke zum nächsten fliegt und dann wieder zum nächsten. Das kann erschöpfend sein, und wenn du übst, nicht zu denken, kannst du deinem Geist zu einer wertvollen Pause verhelfen.  Öffne deine Sinne für das, was um dich herum passiert und achte darauf, aber denke nicht darüber nach. Erlebe es nur. Wenn du feststellst, dass wieder in einen Gedankengang darüber abdriftest, nimm es zur Kenntnis und achte wieder auf das, was du erlebst. Nur im Schlaf können wir unseren Geist wirklich ausruhen. Obwohl Meditation helfen kann, ist Schlaf absolut notwendig, um sich ausgeruht zu fühlen. Opfere keinen Schlaf für andere Aktivitäten. Sie werden deinem Wohlbefinden und deiner Zufriedenheit nicht annähernd so gut tun, wie diese zusätzlichen Stunden. Geräusche wie fließendes Wasser (oder zwitschernde Vögel und sogar Stürme) können dir dabei helfen, dich zu entspannen und damit aufzuhören, dich deswegen zu stressen, was dir durch den Kopf geht. Du findest Playlisten davon online. Weitere tolle Optionen sind unter anderem Gongs, Windspiele oder welche Instrumentalmusik auch immer dir gefällt. Das Gehirn möchte immer irgendeine Art sinnliches Input . Indem du ihm diese Geräusche zur Verfügung stellst, kannst du möglicherweise mehr stressreiches Input loslassen, das du bereitstellst. Es ist nicht einfach, von vollem Tempo den ganzen Tag lang zu Entspannung überzugehen. Du musst dich daran gewöhnen, und darüber nachzudenken, wie du möglicherweise gern entspannst, kann ein hilfreiches Instrument sein. Nimm dir eine Sekunde Zeit, um darüber nachzudenken, wie es sein wird, im Bett zu liegen, wenn du zu Bett gehst. Versuche im Wesentlichen, dich darauf zu freuen! Das lässt ins Bett zu hüpfen sich sehr lohnend anfühlen, und du schläfst viel schneller ein. Viele Elektronische Geräte geben ein Licht ab, das deinem Gehirn sagt, dass es draußen Tag ist. Das kann deinen Schlafzyklus und deine Fähigkeit, ein Auge zu bekommen, richtig durcheinanderbringen. Falls du Schwierigkeiten damit hast, dich gut ausgeruht zu fühlen, sind elektronische Geräte möglicherweise ein Teil des Problems.  Deinen Laptop im Wohnzimmer zu benutzen und ihn dann dort zu lassen ist eine tolle Methode, um deine Schlafregelung von elektronischen Geräten zu trennen. Dasselbe gilt für dein Handy. Abendliche Rituale können helfen, aber eine gesunde Routine zu entwickeln gehört zu den besten Methoden, um schneller einzuschlafen und sich leichter zu erholen.  Versuche, es zu vermeiden, direkt vor dem Zubettgehen noch etwas zu essen oder koffeinhaltigen Tee zu trinken.  Stelle stattdessen einen positiven täglichen Zyklus auf, der dich jeden Abend zu einer ähnlichen Zeit ins Bett bringt (ohne zu viel Zucker- oder Koffeinaufnahme zu diesem Zeitpunkt).
Treibe Sport. Vermeide es, auszuschlafen. Nimm ein Eisbad. Nimm ein warmes Bad! Lasse dich massieren. Probiere Aromatherapie aus. Meditiere. Mache auf dem Mikro- und Makro-Level schrittweise Pausen. Übe, nicht zu denken. Versuche, eine angemessene Menge an Schlaf zu bekommen. Höre Instrumentalmusik oder Hintergrundrauschen. Denke vor und nach der Erholung darüber nach. Halte dich von elektronischen Geräten fern, wenn du versuchst, dich zu erholen, insbesondere abends. Schalte deine Schlafenszeitroutine hoch.
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Resting Your Body Resting Your Mind Resting When You Can't Sleep