Überwinde psychologische Hemmungen Trickse deinen Körper aus
Das hat zwar erstmal nicht direkt mit dem Essen an sich zu tun, aber es kann dir letztlich beim Essen helfen, wenn du die Gründe für deine Appetitlosigkeit herausfindest und anerkennst. Wenn man sich nicht gut fühlt, kann das viele Ursachen haben. Es können auch biologische Faktoren daran beteiligt sein, wenn du unter einer Depression leidest. Du solltest deinen Gefühlen einen Kontext geben und sie ruhig aktiv durchleben, dann wird dir das Essen bald wieder leichter fallen.  Auch als psychologische Maßnahme ist es wichtig, dass du dir die praktischen (und lebenswichtigen) Auswirkungen des Essens vor Augen führst. Wenn du das Essen als absolute Notwendigkeit akzeptierst, kannst du dich vielleicht leichter dazu überwinden. Obwohl normalerweise eher als schlechte Angewohnheit verpönt, weil Menschen dazu neigen, sich vor dem Fernsehen zu überfressen, könnte es für dich genau die richtige Lösung sein. So schaffst du es vielleicht, „unauffällig“ etwas in deinen Bauch zu schummeln, ohne dass dein Körper es so richtig mitbekommt. Wenn dir das Essen schwer fällt, fange mit ganz kleinen Häppchen an. Betrachte den Vorgang des Essens nicht als Aufgabe, sondern als sinnliches Erlebnis. Bereite dir ein Gericht zu, das du normalerweise sehr liebst, und dann konzentriere dich einzig auf seinen Geschmack und das damit verbundene Gefühl, nicht auf die Menge. Hunger aber keinen Appetit zu haben ist meistens nur ein vorübergehendes Problem. Ganz egal, warum du dich so fühlst, der Zeitpunkt wird kommen, und dein Appetit wird sich den Bedürfnissen deines restlichen Körpers unterordnen. Wenn du nicht unbedingt genau jetzt und in diesem Moment etwas essen musst, dann lass es einfach noch, bis du soweit bist, dass du dein Essen wirklich genießen kannst. Es ist durchaus möglich, dass dein Körper schlicht zu müde ist, um die richtigen Hungersignale an dein Gehirn zu senden. Wenn du dich etwas schläfrig fühlst, dann leg dich ruhig erst kurz hin und tanke auf diese Weise etwas Energie. Selbst ein halbstündiger Power Nap kann schon helfen, deinen Appetit wieder auf Touren zu bringen. Nichts regt den Appetit so an wie ein Spaziergang oder eine kleine Joggingrunde. Mit Bewegung stimulierst du deinen Körper und erinnerst ihn daran, warum und wofür er Energie aus Essen braucht.  Allerdings kann es gut sein, dass du dich auch sonst nicht wirklich gut fühlst, wenn du keinen Appetit hast. Sport ist in vielen Fällen super, aber wenn du dich wirklich krank fühlst, solltest du dich vielleicht besser eine Weile hinlegen und ausruhen. Wahrscheinlich das Beste, was du unternehmen kannst, um deinen Appetit anzuregen, ist, Wasser zu trinken. Dein Magen wird sich dadurch für kurze Zeit füllen, und hoffentlich hinterlässt das Wasser dann Lust auf mehr, wenn es ihn wieder verlässt. Wenn du alles probiert hast, um deinen Appetit anzuregen, aber immer noch nichts essen magst, dann solltest du auf jeden Fall mit ganz kleinen Portionen anfangen und sehr langsam essen. Gib nur einen Bruchteil von dem auf deinen Teller, was du normalerweise essen würdest. Eine solch übersichtliche Portion wird viel weniger einschüchternd wirken als ein randvoller Teller.  Entspanne dich so gut wie möglich; wenn du angespannt bist, weil sich innerlich alles gegen das Essen sträubt, könnte das einen Würgereflex hervorrufen, wenn du wirklich einen Bissen in deinen Mund zu stecken versuchst.
Finde heraus, warum du nicht essen magst. Versuch mal, vor dem Fernseher zu essen. Würdige jeden einzelnen Bissen, den du auf deiner Zunge schmeckst. Warte eine Weile. Mach ein Nickerchen. Treibe moderaten Sport. Trinke viel Wasser. Versuche es mit einer leichten Mahlzeit.
https://www.wikihow.com/Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating https://www.wikihow.com/Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating
Overcoming Psychological Hurdles Working Yourself Up Physically