Zuneigung durch Berührungen verstärken Entwickle Angewohnheiten zur Stärkung von Zuneigung Äußere deine Zuneigung verbal
Manche Menschen kommen nicht gut mit Berührungen klar, unter anderem wegen familiärer Vorgeschichten, Problemen mit Intimität, Traumata oder aus anderen persönlichen Gründen. Deshalb kann es für sie schwierig sein, körperliche Zuneigung zu genießen oder zu zeigen. Sie mögen beispielsweise nicht in den Arm genommen oder gestreichelt werden, wollen nicht Händchen halten oder kuscheln.  Lerne, mit deinen Ängsten in Bezug auf Intimität und körperliche Verbundenheit mit einer anderen Person umzugehen. Akzeptiere, dass du Angst hast, und finde heraus warum das so ist. Es kann dir helfen zu realisieren, dass deine Ängste vermutlich nichts mit deinem aktuellen Partner oder deiner momentanen Situation zu tun haben, und versuche bewusst, sie hinter dir zu lassen.  Sprich mit deinem Partner und lass ihn wissen, dass du dich unwohl fühlst und warum. Bitte ihn um Geduld. Zärtlichkeiten werden dir leichter fallen, wenn ihr euch besser kennenlernt und du dich mit den Ursachen deiner Ängste auseinandersetzt. Achtet auf auf eure Kommunikation, um eine enge und liebevolle Beziehung zueinander aufzubauen. Sprich mit einem Profi über deine Ängste. Er kann dir helfen, mit negativen Emotionen in Bezug auf deine Ängste umzugehen und deine Zurückhaltung in Sachen körperlicher Zuneigung zu überwinden. Wenn du nicht darüber reden willst, kannst du dich vielleicht einem Tagebuch anvertrauen oder deine Gefühle auf andere Weise aufarbeiten. Gewöhn dir an, Zuneigung körperlich zu zeigen. Halt die Hand deines Partners, berühr seine Schulter oder umarme ihn so oft es geht. Mit der Zeit wird es sich sicher ganz normal anfühlen. Berührungen bauen Stress ab und lindern Schmerzen, können eine emotionale Stütze sein und die Verbindung zwischen Menschen stärken. Plan jeden Tag die Kuschelzeit mit deiner Familie fest ein, um eurer aller körperliche und mentale Gesundheit zu unterstützen. Dates mit deinem Partner, Gutenachtgeschichten und sogar Fernsehabende sind tolle Kuschelgelegenheiten. Ob mit deinem Partner oder deinen Kindern, es tut nicht weh, geht schnell und festigt eure Bindung. Es ist wahrscheinlich eine der einfachsten Möglichkeiten, sofort und auf der Stelle jemandem körperlich deine Zuneigung zu zeigen. Sei es auf dem Weg zur Bushaltestelle, im Supermarkt oder zuhause auf dem Sofa, streck einfach deine Hand aus und nimm die Hand eines Menschen, der dir wichtig ist. Körperkontakt mit deinen Kindern und deinem Partner kann Oxytocin freisetzen, das so genannte Kuschelhormon, das den Blutdruck senkt und das Stresshormon Cortisol im Zaum hält. Berührungen aktivieren den orbitofrontalen Kortex im Gehirn, der positive Gefühle auslöst und das Immunsystem stärken kann. Das umfasst alle Berührungen, die dazu gedacht sind, positive Gefühle oder Liebe beim Empfangenden oder Gebenden auszulösen. Schreib deine Ideen auf, damit du später auf die Liste zurückgreifen kannst. Setz es dir zum Ziel, jede Methode irgendwann im Laufe der folgenden Woche anzuwenden.  Einige Möglichkeiten sind zum Beispiel Küsse, Rückenmassagen, Streicheln, Kuscheln, Umarmen und Händchen halten. Je nach Natur deiner jeweiligen Beziehung kann es auch noch spezielle Methoden geben, wir du dem anderen deine Gefühle zeigen kannst. Man sagt zwar im Allgemeinen, dass es 21 Tage dauert, eine neue Gewohnheit zu etablieren, aber der Zeitrahmen kann individuell von Person zu Person verschieden sein. Greif einige Monate lang immer wieder auf deine Liste zurück, bis sich deine Verhaltensmuster in Sachen körperlicher Zuneigung permanent geändert haben. Auch der humorvolle Umgang mit deinem Partner kann von liebevollem körperlichem Kontakt profitieren. Das kann ein leichter Knuff oder Stupser sein, ein verspielter Klaps oder ein zärtlicher Schubser. Vergewissere dich, dass es deinen Partner nicht stört, wenn du ihn neckst, und geh niemals zu grob vor, damit du deinem Partner keine Schmerzen oder blauen Flecken zufügst. Ihr könnt eure Beine umeinander wickeln, unter dem Tisch eure Füße streicheln oder die Füße in den Schoß des Partners legen. Dadurch entsteht eine körperliche Verbindung und ihr bleibt euch der Nähe des anderen bewusst, wenn ihr einander gegenüber sitzt. Vergiss nicht, jeder körperliche Kontakt, der Zuneigung ausdrücken kann, ist eine Form von Zärtlichkeit. Wie andere Formen der Zärtlichkeit auch können Massagen euch einander in der Beziehung näherbringen. Zudem sind Massagen gut für die Gesundheit. Sie reduzieren Stress, begünstigen die Durchblutung und die Distribution von Nährstoffen und lindern Schmerzen. Aus all diesen Gründen sind Rückenmassagen, Fußmassagen oder Ganzkörpermassagen eine tolle Art, Zärtlichkeit zu geben. Dein Partner wird es sicher sehr genießen und sich hoffentlich gerne revanchieren. Reagiere auf ein Kompliment mit einer Umarmung, beantworte einen Kuss mit einem „Ich liebe dich“ oder bedank dich für eine liebevolle Geste mit einem spielerischen High-Five. Ignoriere den Reflex zu zögern. Wenn du an diese Dinge nicht gewöhnt bist, kann es ein wenig dauern, bis es quasi von allein geht, aber irgendwann wird es sich ganz natürlich anfühlen. Vor einigen Jahrzehnten war es für Väter noch sehr unüblich, ihren Kindern gegenüber liebevolle Gefühle zu zeigen. Das hat sich aber geändert. Beide Eltern sollten sich Mühe geben, gefühlvoll mit ihren Kindern umzugehen, auch wenn es einem von ihnen vielleicht nicht so leicht fällt wie dem anderen. Wenn du mit jemandem kuschelst, seine Hand hältst oder ihm ein Kompliment machst, sorgt Blickkontakt für eine noch engere Bindung und zeigt, dass es dir ernst ist. Studien belegen, dass es das Oxytocin-Level erhöhen kann, wenn du jemandem, den du liebst, tief in die Augen siehst – selbst wenn es dein Haustier ist. Es gib euch beiden ein gutes Gefühl, das es allemal wert ist, dass du über deinen Schatten springst. Motivationsstrategiker glauben, dass man gute Angewohnheiten entwickeln kann, indem man große Träume hat, wie die Dinge sein sollten, etwa dass man seinen Kindern gegenüber mehr Gefühle zeigen will. Erleg dir selbst kleine Aufgaben auf, etwa dass du wenigstens zwanzig Minuten am Tag direkt mit deinen Kindern kommunizieren willst. Du solltest große Ziele immer in kleine, leicht zu bewältigende Etappen aufteilen, damit sie dich nicht überfordern und du immer wieder Erfolgserlebnisse feiern kannst. Wenn du so gar nicht den Drang verspürst, Zuneigung zuzulassen oder zu zeigen oder es zwar gern würdest aber nicht kannst, unterhalte dich mal mit einem Therapeuten – entweder allein oder zusammen mit deinem Partner. Beziehungen erfordern immer Arbeit. Eine Therapie oder Paarberatung bedeutet nicht, dass du versagt hast. Wenn du jemanden liebst und willst, dass es zwischen euch funktioniert, solltest du dir Hilfe holen, um eure Beziehung zu stärken, wenn das nötig ist. Verbale Äußerungen der Zuneigung wie Ich liebe dich oder Du bis mir wichtig sind eine wichtige Art, Bindungen zu stärken, und sie sind sogar für dich körperlich und mental gut. Ersetz liebevolle gesprochene Worte nicht einfach durch Textnachrichten und Mails. Wenn du von deinen Lieben getrennt bist, solltest du sie ab und zu anrufen, auch wenn es etwas aufwendiger ist, denn das ist viel persönlicher.  Verbaler Ausdruck von Zuneigung sind alle Worte, die du sprichst, um damit deine positiven, liebevollen Gefühle auszudrücken und deinem Partner das Gefühl zu geben, geliebt zu werden. Das können dir und deinem Partner ureigene Worte sein, die nur ihr zu interpretieren wisst, solange das Gesagte die gewünschten Emotionen hervorruft und eure Zuneigung füreinander bestärkt. Wenn du schon den elektronischen Weg der Kommunikation beschreiten musst, setz immer eine Zeile wie Ich denk an dich oder Ich vermiss dich darunter, anstatt nur eine generische Floskel. Da ihr euch nicht immer körperlich nahe sein und eure Bindung dadurch stärken könnt, musst du deinem Partner öfter sagen, was er dir bedeutet. Das ist wichtig, damit ihr trotzdem Nähe zwischen euch aufrecht erhalten und euch beide sicher und geborgen in der Beziehung fühlen könnt. Wenn möglich solltet ihr euch über Skype oder Videochat unterhalten, damit ihr euch in die Augen sehen und die Körpersprache des anderen lesen könnt, während ihr redet. Komplimente sind eine Art der verbalen Zuneigung, die das Selbstbewusstsein stärken, deine Gefühle zum Ausdruck bringen und dem Empfänger ein positives Gefühl geben. Außerdem motivieren Komplimente Menschen, erfolgreich zu sein, weil sie an sich glauben. Mach allerdings nur Komplimente, die du auch so meinst, sonst werden deine Worte leicht als bedeutungslose Schmeicheleien abgetan.  Überleg dir, was du an der anderen Person bewunderst oder schätzt oder was derjenige gut kann. Das kann etwas Äußerliches sein, wie ein Detail im Gesicht, das dir besonders gefällt (wie die Augen oder Lippen), ein Charakterzug, eine Errungenschaft, das Gefühl, das derjenige dir gibt oder eine Fähigkeit, die du sehr bewunderst. Sei ehrlich und lass keine Gelegenheit verstreichen, jemandem ein Kompliment zu machen. Sag deiner Frau, dass sie tolle Augen hat, während du sie ansiehst, oder dass sie dich vervollständigt. Sag deinem Mann, dass er in seinem Hemd heiß aussieht, wenn er sich für die Arbeit fertigmacht, oder dass er ein toller Koch ist, wenn er sich für dich an den Herd stellt. Sag deinem Kind, dass es sehr klug ist, wenn es eine gute Note nachhause bringt, oder dass du es für seine Sportlichkeit bewunderst. Unterbrich kurz, was immer du gerade tust, und interagiere mit deinem Partner oder deinen Kindern, damit sie spüren, dass sie dir wichtig sind. Du solltest sie wissen lassen, dass sie wichtiger sind als alles andere und dass du sie vermisst hast. Kombiniere verbale Zuneigungsbekundungen mit körperlichen, indem du deinen Kindern einen Kuss auf die Wange oder den Kopf gibst und deinem Partner einen auf die Lippen oder die Wange. Ein liebevoller Kosename zeigt, dass es zwischen euch eine besondere Verbindung gibt. Kosenamen reflektieren im Allgemeinen eine bestimmte Eigenschaft, Angewohnheit oder Erinnerung, die du mit der Person verbindest. Es kann auch eine Kurzform ihres echten Namens sein. Vergewissere dich aber auf jeden Fall, dass derjenige es gut findet, so angesprochen zu werden – manche Menschen mögen Kosenamen nämlich gar nicht. Sehr gängige Kosenamen sind beispielsweise Engel, Schatz, Baby, Maus, Hase, Bärchen oder Süße. Denk daran, was der andere alles für dich tut und wie er dein Leben bereichert. Schau ihm in die Augen und drück deine Wertschätzung in einigen kurzen Sätzen aus. Derjenige soll genau wissen, wie sehr du ihn liebst und ihn und alles,was er für sich tut, schätzt. Wenn du das nicht jedes Mal sagen willst, solltest du dein Vokabular erweitern. Sätze wie „Du bist toll“ oder „Ich bin so froh, dich zu haben“ eignen sich ebenfalls hervorragend, um deine Liebe auszudrücken. Vermutlich gibt es sogar etwas, das du sagen könntest, das besonders spezifisch für eure Beziehung ist. Wenn ihr etwa beide ein gemeinsames Hobby habt, kannst du über diese einfachen Phrasen hinaus auch Beschreibungen von Dingen verwenden, die ihr besonders großartig findet, um deine Liebesbekundung ganz besonders zu machen. Steh ihr beide auf Oldtimer, könntest du beispielsweise sagen: „Du bist mein persönlicher 1968er Plymouth Road Runner Hemi.”
Bemerke es, wenn der andere sich unwohl fühlt. Verabrede Kuschelzeiten mit deinen Kindern und deinem Partner. Halt Händchen. Du solltest Berührungen auf die Liste der Dinge zu setzen, die du für deine Gesundheit tust. Mach eine Liste von Ideen, wie du auf gesunde Art und Weise körperlich Zuneigung zeigen kannst. Stups deinen Partner spielerisch an. Füßelt. Probier es mit einer Massage. Gib Bekundungen von Zuneigung automatisch zurück. Lass nicht zu, dass nur einer von euch der „kuschelige“ Elternteil ist. Halt Blickkontakt. Setz dir Ziele. Hab keine Angst, mit einem Profi zu reden. Bestärke deinen Partner verbal. Verstehe, dass Fernbeziehungen mehr verbale Zärtlichkeit brauchen. Mach Menschen, die du liebst, jeden Tag ein Kompliment. Begrüße dein Kind oder deinen Partner, wenn sie nachhause kommen. Gib deinem Partner und deinen Kindern Kosenamen. Nimm dir die Zeit, danke zu sagen. Glaub nicht, dass Ich liebe dich die einzige Möglichkeit ist, deine Zuneigung in Worte zu fassen.
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