Das Problem bewältigen Die Sichtweise ändern
Viele Menschen lehnen jede Herausforderung von vornherein ab. Sie reden sich ein, dass das Problem kleiner ist, als es in Wahrheit ist oder dass es nicht so wichtig ist. Du solltest erkennen, wenn du auch so denkst, denn es stimmt, was gesagt wird: Der erste Schritt in der Problembewältigung ist erkennen, dass es existiert. Das wird vielleicht keinen Spaß machen. Es kann beängstigend sein, zu akzeptieren, dass die Herausforderung da ist und dass man mit ihr umgehen muss. Wenn du Angst davor hast, was die Herausforderung für dich bedeutet, erinnere dich einfach daran: Bisher hast du alle Herausforderungen des Lebens gemeistert. Es gibt keinen Grund zu denken, dass es dieses Mal anders sein wird. Es ist wichtig, dass du sobald wie möglich damit beginnst, der Herausforderung ins Auge zu blicken. Jeder Moment, in dem du inaktiv bist, wird selbst zur Aktion. Wenn du nichts tust, tust du trotzdem etwas. Und das, was du tust, hilft dir nicht weiter. Probleme vermehren sich normalerweise, wenn sie nicht beachtet werden, ganz wie Kaninchen. Je früher du dich mit der Herausforderung auseinandersetzt, desto leichter wird es, sie zu meistern. Also, bist du bereit, die Herausforderung anzunehmen? Großartig! Der beste Beginn ist es, die Fakten richtig einzuschätzen. Was weißt du wirklich darüber? Bist du sicher, dass du die Situation richtig verstehst? Probiere nicht einfach nur das zu lösen, von dem du denkst, es sei das Problem. Vielleicht ist die wirklich Schwierigkeit etwas, das du noch gar nicht als das erkannt hast. Nimm dir Zeit, um sicherzugehen, dass du das Problem komplett verstehst.  Das bedeutet normalerweise, dass du mit Leuten reden solltest, auch wenn es von der Situation abhängt. Hast du Probleme in der Schule? Sprich mit deinem Lehrer. Probleme in der Arbeit? Sprich mit deinem Chef oder Kollegen. Probleme in der Beziehung? Sprich mit deinem Partner. Probleme mit der Gesundheit? Sprich mit deinem Arzt. Jetzt hast du wahrscheinlich verstanden, was gemeint ist. Es kann helfen, eine Liste zu machen. Eine Herausforderung besteht fast nie aus nur einem Problem oder einer Aufgabe. Meistens besteht sie aus verschiedenen Teilen. Mach eine Liste mit kleineren Herausforderungen, aus denen die große ganze besteht. Schreibe auch auf, was du tun musst, um die Probleme zu bewältigen. Jetzt, wo du weißt, mit was du zu tun hast, solltest du darüber nachdenken, welche Mittel und Wege du hast, um die Herausforderung zu bewältigen. Was am wichtigsten ist, hängt ganz von deiner Situation ab, aber es gibt viel zu beachten. Denke an deine Stärken, daran, dass andere dir helfen können und auch an Materielles (wie Geld), das du haben könntest. Denke auch an deine Schwächen. Das lässt dich vorausplanen, sodass du kompensieren oder zumindest vorbereitet sein kannst, wenn etwas schief geht. Sei realistisch über das Gute und das Schlechte, das du der Situation voraussetzt. Ein übertriebener Optimismus ist hier nicht dein Freund. Vielleicht hast du beispielsweise eine Herausforderung in deiner Ehe zu bewältigen. Was hast du, was dir dabei helfen kann? Nun, du bist gut darin, deine Gefühle mitzuteilen. Das ist wichtig, um dem anderen verständlich zu machen, welche Probleme sich zwischen einem befinden. Du hast außerdem deine Eltern an deiner Seite, die wiederum auch geschafft haben, trotz einiger ernsthafter Schwierigkeiten zusammenzubleiben. Vielleicht haben sie einen Rat für dich. Du weißt auch, dass du nicht gut darin bist, deine Eigenheiten zu ändern. Daher weißt du, dass du auf dieses Problem besonders achtgeben musst. Jetzt weißt du, wie die Situation genau aussieht und mit was du ausgestattet bist. Nun kannst du damit beginnen, dir Informationen zu suchen, die dir helfen könnten. Finde mehr über die Herausforderung heraus, die dir gegenüber steht. Sprich mit Leuten, die dasselbe durchgemacht haben. Höre dir Erfahrungen anderer an. Je mehr du weißt, desto einfacher triffst du weise Entscheidungen, was deine eigene Situation betrifft. Du stehst nicht alleine da.  Du findest viele Informationen, indem du ins Internet gehst und Google befragst. Es gibt genügend Webseiten, die über alle möglichen Probleme sprechen. Vermutlich ist auch deins darunter. Lass uns zum Beispiel annehmen, dass du vor einer Herausforderung im Job stehst. Du musst viel Leistung erbringen und sorgst dich nun darum, eine schlechte Bewertung zu bekommen. Geh darum zu Google und lies etwas über Leistungsbeurteilungen. Du wirst viel über den Vorgang herausfinden und Erfahrungsberichte von anderen lesen. Außerdem wirst du erfahren, was du tun kannst, um deinen Job zu behalten, auch wenn du eine schlechte Bewertung erhalten hast. Wenn wir uns um etwas sorgen, tendieren wir dazu, nur einen Teil der ganzen Herausforderung zu sehen. Du siehst deine Situation vielleicht als „entweder tu ich das oder das“. Das ist jedoch fast nie eine richtige Sicht auf die Lage und dieses Denken kann dich in deinem Entscheidungsprozess leicht negativ beeinflussen. Überlege dir genau, was die Situation wirklich erfordert und was deine Möglichkeiten sind. Finde einen Weg zwischen den Wegen, die dein Gehirn dir jetzt als die einzig möglichen vorgaukelt. Du wirst eventuell herausfinden, dass ein Mittelweg oder ein kompletter Umweg auf lange Sicht gesehen besser ist, auch wenn das bedeutet, dass du die Situation falsch eingeschätzt hast. Wenn es dir schwer fällt, die Situation objektiv zu betrachten und eine Alternative zu finden, ist einer der leichtesten Wege, mit einer vertrauten Person darüber zu sprechen. Hol dir Ratschläge. Wenn du aber alleine bist, solltest du dein größtes Ziel im Auge behalten (das, was du zu erreichen versuchst). Es gibt etwas, was dir ein Hindernis auf dem Weg dorthin ist, richtig? Sieh dir den Zweck des Ziels an. Gibt es einen Weg, dorthin zu kommen? Vielleicht eröffnet sich ja so ein neuer Weg. Wenn deine Herausforderung andere Leute mit einbezieht, könntest du einen großen Teil lösen, indem du mit anderen Leuten sprichst. Die meisten unserer Probleme entstehen, weil wir nicht in der richtigen Art und Weise miteinander kommunizieren.  Vielleicht hast du Probleme in deiner Beziehung. Der beste Weg, diese zu lösen, ist, mit deinem Partner zu sprechen. Sei ehrlich in Bezug auf deine Gefühle und Erwartungen und ermutige ihn, auch ehrlich zu sein. Falls er nicht mit dir redet, hast du irgendwie schon eine Antwort, oder nicht? Ein anderes Beispiel sind Probleme in der Schule. Sprich mit deinem Lehrer oder dem Schulpsychologen. Ganz egal, was das Problem ist, einer von beiden sollte eine Idee haben, die dir weiterhilft. Vielleicht denkst du, sie wollen dir etwas Böses, verurteilen dich oder verschlimmern die Sache, aber das ist höchstwahrscheinlich nicht wahr. Wahrscheinlich erzählst du ihnen nichts, das sie besonders überrascht und sie haben viel mehr Erfahrung damit, Probleme zu lösen, sodass sie dir bestimmt mit Rat und Tat zur Seite stehen werden. Wenn du vor einer Herausforderung stehst, ist ein einfacher Weg in die richtige Richtung, sich einen Mentor zu suchen. Das kann eine Person sein, eine Webseite, ein Buch: Alles, das dir Ratschläge zu deiner spezifischen Situation geben kann und dich dazu ermutigt, deine Situation zu meistern. Dein Problem kann sich so ins Positive wandeln und deine Sichtweise verändern.  Sprich zum Beispiel mit deiner älteren Schwester, wenn du Probleme mit einer Freundin hast. Sie hatte wahrscheinlich schon einmal ähnliche Schwierigkeiten, weshalb sie dir Ratschläge geben kann. Außerdem kann sie dich unterstützen und aufbauen. Gruppen und Foren im Internet können diese Rolle auch übernehmen. Darum sorge dich nicht, wenn du nicht besonders gut darin bist, persönlich mit anderen Leuten über Probleme zu sprechen oder dir Hilfe zu suchen. Angenommen dein Problem ist, dass du die Diagnose einer chronischen Krankheit erhalten hast. Du solltest nicht dafür kämpfen, die Krankheit loszuwerden. Die Wahrheit ist wahrscheinlich, dass du damit leben musst. Die Lösung des Problems wäre also, dass du dich mit anderen triffst und austauschst, Leute, deine Situation nachvollziehen und dir Beistand leisten können. Sie können dir zeigen, wie du das Leben trotzdem schätzt. Du hast diese unglaublich schwierige Herausforderung vor dir: Jetzt musst du ihr wirklich ins Auge blicken. Wie kommst du damit klar, wie bewältigst du dieses Problem? Es ist wichtig, nicht zu vergessen, dass die Welt sich weiterdreht und die Dinge sich ändern. Immer. Das einzig Konstante ist der Sonnenaufgang jeden Morgen. Mit was auch immer du zu kämpfen hast, egal wie schrecklich und unlösbar es dir erscheint, du darfst nie vergessen, dass du dich nicht immer fühlen wirst, wie du dich jetzt fühlst. Das Problem wird nicht ewig existieren. Eine neue Realität wird kommen und du wirst lernen, damit zu leben. Sag dir selbst: Auch das wird vorübergehen. Angenommen dein Freund, mit dem du schon sehr sehr lang zusammen warst, hat dich verlassen. Es fühlt sich schrecklich an, du denkst, dass du nie wieder glücklich wirst und niemals wieder jemanden finden kannst, den du so sehr liebst. Vielleicht denkst du, du wirst für immer alleine bleiben. Aber die Zeit heilt alle Wunden, du wirst wieder ausgehen und irgendwann plötzlich… wird dein Traummann vor dir stehen. Er wird witzig sein, dich umschwärmen und denken, dass du das wunderbarste Wesen auf dieser Welt bist. Es wird passieren. Du musst nur Geduld haben und den Dingen Zeit geben. Wenn uns etwas Schlechtes widerfährt oder wenn wir Kummer haben, vergessen wir gerne die guten Seiten unseres Lebens. Ganz egal, wie schlecht die Dinge aussehen: Die Welt hat wirklich einiges an Schönem zu bieten. Vergiss das Positive in deinem Leben nicht. Genieße, was dir gut tut und sag den Menschen, die dich lieben, dass du sie auch liebst. Das hält dich nicht nur gesund in schwierigen Zeiten, sondern eröffnet dir vielleicht auch neue Wege, deine Herausforderungen zu bewältigen. Manchmal fällt es den Menschen schwer, die guten Dinge in ihrem Leben wahrzunehmen. Pass auf, dass dir das nicht passiert. Du hast gerade keinen Partner? Du hast aber Freunde und Familie. Davon hast du nicht viele? Du bist am Leben und hast die schöne Möglichkeit, rauszugehen, neue Freunde zu finden und Tolles zu erleben. Es gibt immer etwas Positives, das nur darauf wartet, von dir in Angriff genommen zu werden. Ganz egal, welcher Herausforderung du dich stellst, flexibel zu bleiben hilft dir immer dabei, sie zu bewältigen. Sieh dich selbst als Baum, der ins Wasser gefallen ist. Du könntest versuchen, gegen die Strömung zu schwimmen, aber es wird schwierig und du knallst gegen jeden Fels, der dir in die Quere kommt. Geh stattdessen mit der Strömung, ändere mit ihr die Richtung und du wirst ganz sanft an einen Ort gelangen, zu dem sie dich führt. Wenn du ein Ziel hast oder eine größere Bedeutung im Leben findest, ist jede Herausforderung einfacher zu meistern. Der Grund ist, dass du etwas hast, für das du kämpfst, auf das du hoffst, oder das dich einfach nur motiviert und dich glücklich macht. Es gibt vieles, was das sein könnte. Setze dir ein Ziel, etwa dass du dir in fünf Jahren ein Haus kaufen willst. Manche Menschen werden gläubig und finden Sinn im Leben in der Religion und ihrer Gemeinde. Manche betätigen sich ehrenamtlich und finden Erfüllung darin, anderen zu helfen. Finde etwas, das für dich funktioniert. Es kann schwierig sein, einen Sinn zu finden, wenn du bisher noch nie darüber nachgedacht hast. Das Beste ist, wie alles im Leben, es einfach zu versuchen. Wenn du das Richtige für dich gefunden hast, wirst du es wissen. Halte die Augen und Ohren offen gegenüber so vielen Dingen wie nur möglich und verschließe dich nicht vor neuen Erfahrungen. Stressbewältigung erfordert Übung. Du wirst merken, dass es dir leichter fällt, mit Problemen umzugehen, je öfter du dich in solch einer Situation befindest. Wenn du immer den einfacheren Weg nimmst, um Probleme zu vermeiden, zeigst du nie, dass du eigentlich dazu in der Lage bist, Herausforderungen zu bewältigen. Lass es geschehen. Nimm Risiken auf dich, für die du belohnt wirst. Du wirst herausfinden, dass du zu mehr imstande bist, als du dachtest. Man kann es vergleichen mit dem Versuch, fahrradfahren zu lernen. Du musst aufs Rad steigen, du wirst vielleicht hinfallen oder dir das Knie verletzen bei dem Versuch, die Balance zu halten. Aber jede Niederlage zeigt dir, wie du es besser machst. Wenn du jedoch jedes Mal aufgibst und es ein paar Jahre lang nicht mehr versuchst, wirst du es nie lernen. Wenn du dich einer Herausforderung gegenüber gestellt siehst, solltest du dankbar für sie sein. Jede einzelne lehrt dich etwas über dich selbst. Sie wird ein Teil von dem, der du bist. Und dieses Du ist eine wunderbare Person. Du bist einzigartig und toll und es waren deine Hürden im Leben, die dich zu dieser Person gemacht haben. Vielleicht hast du gerade Schwierigkeiten damit, aber vergiss nie: Auch wenn du jetzt in einer schwierigen Lage bist – du wirst gestärkt und als besserer Mensch daraus hervorgehen. Das Wichtigste, das du tun musst, um Hürden zu überspringen, ist, an dich selbst zu glauben. Du fällst, wenn du Zweifel an dir hast. Du triffst falsche Entscheidungen. Du möchtest aber die richtigen Entscheidungen treffen! Wenn du nicht an dich glaubst, wandelst du die Erfahrung in eine negative um. Entweder du glaubst an dich selbst, holst das Beste aus dir heraus und machst eine gute Erfahrung, oder du glaubst nicht an dich und machst eine negative Erfahrung, weil du sowieso glaubst, das Falsche zu tun. Für was entscheidest du dich? Manchmal ist das Leben so scheußlich, dass wir überhaupt nicht an uns glauben können. Lass deine Erfahrungen nicht deinen guten Geist beeinträchtigen! Du bist stark. Denke an alles, was du schon geschafft hast. Du kannst diese Herausforderung wirklich meistern und zwar sehr gut. Glaub daran und sei stolz darauf, wer du bist. Versuch es immer weiter und halte die Ohren steif.
Akzeptiere, dass die Herausforderung existiert. Werde aktiv. Schätze die Fakten richtig ein. Beachte, was du hast. Suche dir mehr Informationen. Sieh dir alle Möglichkeiten an. Kommunikation ist alles! Suche dir einen Mentor. Manchmal besteht die Lösung eines Problems darin, das Unvermeidliche zu akzeptieren. Vergiss nicht, dass auch das vorübergeht. Erinnere dich selbst an die guten Dinge in deinem Leben. Bleibe immer flexibel. Finde eine Bedeutung in deinem Leben. Lass dich auf die Herausforderung ein. Sei dankbar für die Herausforderungen, die du hast. Glaube an dich.
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Tackling the Problem Changing Your Perceptions