Vermeide Speisen, die deinem Darm schaden Sich ballaststoffreich ernähren Nährstoffreiche Lebensmittel zur Verbeugung von Polypen verwenden
Auch wenn es viele Speisen gibt, die du öfter essen solltest, um Darmpolypen zu vermeiden, gibt es auch welche die du beschränken oder ganz meiden solltest.     Gesättigte Fette fördern im Gegensatz zu Omega-3-Fetten die Entstehung von Polypen und Darmkrebs.   Eine Studie hat im Besonderen gezeigt, dass pro zusätzlichen 100 Gramm roten Fleisch (welches mehr gesättigte Fette enthält), das du konsumierst, dein Darmkrebsrisiko um 14% ansteigt. Schränke deinen Fleischkonsum ein: Vermeide besonders fettes Rindfleisch, Salami, Wienerwürste, Speck, Wurst und Aufschnitt. Diese enthalten besonders viele gesättigte Fettsäuren. Wenn du dich dafür entscheidest, diese Speisen trotzdem gelegentlich zu essen, beschränke dich auf eine maximale Menge von 85 bis 110 Gramm pro Portion. Du wusstest vielleicht noch nicht, dass süße, zuckerhaltige Lebensmittel zur Entstehung von Darmpolypen und Darmkrebs beitragen. Beschränke diese in deiner Ernährung.   Der Zucker aus diesen gesüßten Speisen erhöht deinen Glukosespiegel. Studien haben erwiesen, dass mit einem erhöhten Glukosespiegel auch das Darmkrebsrisiko steigt.    Zuckerhaltige Speisen, die eingeschränkt werden sollten, beinhalten: gesüßte Getränke, Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, Eis, süße Frühstücksflocken, Gebäck und Fruchtsäfte. Wenn du jedoch welche dieser Lebensmittel konsumierst, achte darauf, nur gelegentlich kleine Portionen davon zu essen – anstatt regelmäßig. Zusätzlich dazu, dass du bestimmte Lebensmittel vermeiden solltest, solltest du auch darauf achten, wie du bestimmte Lebensmittel zubereitest. Angebrannte oder verbrannte Speisen könnten Dein Darmkrebsrisiko erhöhen.   Wenn du Speisen grillst, könntest du sie anbrennen. Auch wenn das vielleicht gut schmeckt, könnte diese Verbrennen karzinogene Substanzen erzeugen, welche mit hohem Auftreten von Darmkrebs in Verbindung gebracht werden. Wenn du Speisen grillst, vermeide, dass diese zu sehr anbrennen. Vermeide beim Essen die schwarzen, verbrannten Teile. Entferne diese mit einem Messer, sodass keine Reste davon auf dem Essen verbleiben. Ein weiterer Trick ist, Speisen beim Grillen oder rösten in Alufolie zu wickeln. Das hilft zu vermeiden, dass die Speisen zu sehr anbrennen. Zusätzlich zu gesüßten Getränken, werden alkoholische Getränke ebenfalls mit der Bildung von Darmpolypen in Verbindung gebracht. Du solltest deinen gesamten Konsum alkoholischer Getränke reduzieren.   Studien haben gezeigt, dass ein regelmäßiger Alkoholkonsum (mehr als die empfohlene Obergrenze von ein bis zwei Gläsern pro Tag) mit einem höheren Risiko an Darmpolypen in Verbindung gebracht wird.   Außerdem haben Menschen, die in der Vergangenheit bereits Darmpolypen hatten, ein höheres  Risiko, dass diese durch erhöhten Konsum krebsartig werden. Versuche, deinen Alkoholkonsum einzuschränken. Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu sich nehmen und Männer nicht mehr als zwei. Gemüse das viele Nährstoffe enthält kann auch deinen Körper gesund halten. Es enthält jedoch auch viele Nährstoffe, welches deinen Darm gesund hält.  Ballaststoffe sind essentiell, damit sich der Stuhl mit der richtigen Geschwindigkeit durch deinen Darm bewegt. Wenn er sich zu langsam bewegt, riskierst du Darmpolypen und Krebs.    Um ausreichend Ballaststoffe zu dir zu nehmen, iss täglich 5 Portionen Gemüse. Eine Portion entspricht einer Tasse Gemüse oder zwei Tassen Salatblättern.    Besonders ballaststoffhaltige Gemüsesorten sind: Artischocken, Spargel, Avocado, Süßkartoffeln, Bohnensprossen, dunkelgrünes Blattgemüse, Rote Beete, Brokkoli, Blumenkohl und Kohl. Obst enthält ebenfalls viele Nährstoffe. Manche Früchte enthalten auch besonders viele Ballaststoffe, was dir helfen kann, deinen allgemeinen Ballaststoffkonsum zu erhöhen.    Iss ein bis zwei Portionen Obst pro Tag. Miss eine passende Portion ab. Du kannst eine kleine Frucht wählen oder eine halbe Tasse mit geschnittenen Früchten.    Besonders ballaststoffreiche Früchte sind: Äpfel, Aprikosen, Beeren, Bananen, Rippenmelonen, Orangen und Kokosnüsse. Eine bestimmte Nahrungsmittelgruppe, die auch dafür bekannt ist, dass sie sehr viele Ballaststoffe enthält, ist Getreide. Ziehe allerdings Vollkornprodukte raffinierten Getreidesorten vor, da diese wesentlich mehr Nährstoffe enthalten.   Wähle immer wenn du Getreide (wie Brot, Reis oder Nudeln) isst, welche, die zu 100% aus Vollkorn sind.   Beziehe jeden Tag zwei bis drei Portionen Vollkornprodukte mit ein. Miss eine halbe Tasse gekochtes Getreide oder 60 g als Portion ab.    Wähle Lebensmittel wie: Naturreis, Quinoa, Haferflocken, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Hirse, Farro oder Gerste. Du denkst vielleicht, dass die meisten eiweißreichen Speisen wenig Ballaststoffe enthalten, aber vegetarische Eiweißquellen bieten eine beträchtliche Menge Ballaststoffe pro Portion.    Hülsenfrüchte enthalten nicht nur viel Eiweiß, sondern sind auch sehr ballaststoffreich. Das sind alles tolle Speisen, die du zu deinem Speiseplan hinzufügen kannst, um deinen Konsum an Ballaststoffen zu erhöhen. Da diese zur Gruppe der eiweißreichen Nahrungsmittel gehören, gibt es auch für sie spezielle empfohlene Portionsgrößen. Eine halbe Tasse dieser Speisen entspricht einer Portion.    Wähle Speisen wie: Schwarze Bohnen, Kichererbse, Linsen, Erdnüsse, Sojabohnen, Limabohnen, Kidneybohnen und Wachtelbohnen. Da ballaststoffe so wichtig für die Gesundheit im Allgemeinen sind, fügen viele Hersteller diese ihren Produkten zu. Das ist eine tolle Art, um des den Menschen zu ermöglichen, täglich genug Ballaststoffe zu essen.     Ballaststoffe kommen in einer Menge Nahrungsmitteln vor, aber es kann trotzdem noch schwierig sein, deine täglichen Bedürfnisse zu befriedigen. Männer brauchen täglich ca. 38 Gramm Ballaststoffe, währen Frauen 25 Gramm brauchen.   Zusätzlich zu Lebensmitteln, die von Natur aus viele Ballaststoffe enthalten, solltest du auch Speisen wählen, denen Ballaststoffe zugefügt wurden. Diese Ballaststoffe werden während des Verarbeitungsprozesses hinzugefügt und können helfen, deinen Ballaststoffbedarf zu stillen. Speisen, denen häufig Ballaststoffe beigefügt werden, sind: Joghurt, Sojamilch, Frühstücksflocken, Brot, Orangensaft und Müsliriegel. Gemüse ist eine wichtige Nahrungsmittelkategorie, um eine Vielzahl von Krankheiten und Krebsarten zu vermeiden. Rote, gelbe und orange Gemüsesorten enthalten jedoch viele Vitamine und Antioxidantien, die deinen Darm gesund halten.   Der Grund, warum diese Gemüsesorten diese Farben haben, sind die Vitamine und Antioxidantien, die in ihnen enthalten sind. Rote, gelbe und orange Gemüsesorten enthalten besonders viel von einem Antioxidans namens Beta-Karotin, welches orange oder rot ist. Dieses Antioxidans wird oft mit Vitamin A in Verbindung gebracht, da es in deinem Körper als Vorstufe zu Vitamin A agiert. Ein ausreichender Konsum wird auch mit einem geringeren Auftreten von Darmkrebs in Verbindung gebracht. Iss täglich eine Portion Gemüse in diesen Farben. Du kannst folgendes essen: rote, gelbe und orange Paprika, Süßkartoffeln, Kürbis, Butternusskürbis und Karotten. Eine weitere Lebensmittelgruppe, die deinen Darm schützen und der Bildung von Polypen vorbeugen, sind folsäurereiche Lebensmittel.  Zum Glück ist Folsäure in einer Vielzahl von Nahrungsmitteln enthalten.   Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von 400 IE Folsäure pro Tag die Bildung von Polypen und Darmkrebs vermeiden kann.   400 IE Folsäure sind einfach zu konsumieren, wenn du eine ausgewogene Ernährung mit einem Fokus auf folsäurereichen Speisen hast. Speisen, die viel Folsäure enthalten, beinhalten: angereicherte Frühstücksflocken, Spinat, Schwarzaugenbohnen, Spargel, Brokkoli, grüne Erbsen, Vollkornweizenbrot und Erdnüsse. Kalzium ist ein weiteres Lebensmittel, das erwiesenermaßen die Bildung von Darmpolypen verhindert. Regelmäßig kalziumreiche Lebensmittel zu essen, kann deinen Darm schützen.   Besonders eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die 1200 mg Kalzium pro Tag essen (welches du aus drei Portionen kalziumreicher Nahrungsmittel bekommen kannst), eine 20% geringere Wahrscheinlichkeit haben, an krebsartigen Darmpolypen zu erkranken.   Kalzium ist in den meisten Milchprodukten enthalten. Du kannst Milch, Joghurt, Kefir, Käse oder Cottage-Käse essen, um genug Kalzium zu bekommen. Außerdem kann Kalzium in  pflanzlichen Speisen, die nichts mit Milch zu tun haben, zu finden. Mandeln, Brokkoli, dunkelgrünes Blattgemüse und angereicherter Orangensaft oder Sojamilch bieten ebenfalls reichlich Kalzium. Manche Lebensmittel enthalten eine bestimmte Art von Fett, die Omega-3-Fett genannt wird. Diese Fette sind als Fette, die für das Herz gut sind, bekannt, aber sie sind auch für deinen Darm gesund.    Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Zellgesundheit im Darm bewahren und sogar verbessern. Beziehe regelmäßige Portionen gesunder Fette in deine Ernährung mit ein, um Darmpolypen verhindern zu helfen. Gesunde Fette sind in einer Vielzahl von Speisen zu finden. Iss täglich eine Portion dieser Speisen, um deinen Darm zu schützen und die Bildung von Polypen zu verhindern. Beziehe folgende Speisen in deine Ernährung mit ein: Avocado, Olivenöl, Oliven, Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrele, Walnüsse und Leinsamen. Viele Studien haben die Vorteile von Grüntee bei der Vorbeugung von Polypen und Darmkrebs bewiesen.  Versuche es morgens mit einem Grüntee anstatt deines Kaffees oder trinke ein bis zwei Tassen koffeinfreien Grüntee nach dem Abendessen. Auch wenn keine Speise ist oder Nährstoffe enthält, ist es für deine allgemeine Gesundheit essentiell. Studien haben im Besonderen gezeigt, dass ein Wassermangel zu Dehydrierung und Polypenbildung in deinem Darm führen kann.    Wenn du nicht genug Wasser trinkst, wird dein Körper Wasser aus anderen Bereichen deines Körpers abziehen, wie deinem Stuhl oder den Zellen. Das führt zu Dehydrierung und Verstopfung. Eine längere Verbleibdauer des Stuhls im Darm sowie die Konzentration karzinogener Verbindungen in den Zellen kann dein Risiko der Entstehung von krebsartigen Polypen erhöhen. Gesundheitsexperten empfehlen, täglich 1,8 Liter oder 8 Gläser Wasser täglich zu trinken. Du kannst deinen Wasserkonsum sogar noch weiter erhöhen, um Verstopfung zu verhindern.
Schränke deinen Konsum gesättigter Fette ein. Verringere deinen Zuckerkonsum. Versuche, verbranntes, angekokeltes oder frittiertes Fleisch zu meiden. Beschränke deinen Alkoholkonsum. Iss täglich eine adäquate Menge an Gemüse. Iss reichlich Obst. Ziele auf 100% Vollkorn ab. Wähle ballaststoffreiche Eiweißoptionen. Wähle Nahrungsmittel, die mit zusätzlichen Ballaststoffen angereichert sind. Konzentriere dich auf rote, gelbe und orange Gemüsesorten. Iss Speisen, die reich an Folsäure sind. Iss kalziumreiche Speisen. Konzentriere dich auf gesunde Fette. Trinke Grüntee. Trinke mehr Wasser.
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