Chronischen Stress reduzieren Deinen Progesteronspiegel mit Lebensmitteln erhöhen Pflanzlicher Mittel verwenden
150 Minuten pro Woche. Regelmäßige Bewegung hilft, Stress abzubauen. Fahre Fahrrad oder laufe 30 Minuten lang, fünf Tage die Woche durch deine Nachbarschaft oder den Park. Du könntest auch einen Freund  im Park treffen, um Fangen zu spielen oder deinen Hund um den Block herum führen, um deine wöchentlichen Trainingsziele zu erfüllen. Wandern, Schwimmen oder einen Teamsport betreiben sind ebenfalls großartige Formen der Bewegung. Da sich Yoga auf die Verbindung zwischen Geist und Körper konzentriert, ist es eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Melde dich für eine Yogastunde in deinem örtlichen Yogastudio, Fitnessstudio oder Wellness-Center an. Versuche, mindestens drei Yogastunden pro Woche zu besuchen. Mache alternativ dazu Zuhause Yoga. Setze, lege oder stelle dich in einer bequemen Position. Lege eine Hand auf deine Brust und eine Hand auf deinen Bauch. Atme langsam durch die Nase ein und bringe die Luft in den Bauch. Halte die Luft eine Sekunde lang an und drücke dann die ganze Luft aus der Lunge. Wiederhole dies drei bis zehn Mal, um dich zu entspannen. Deine Brust sollte sich während der tiefen Atemübungen nicht bewegen. Als weitere Option zählst du bis vier, während du einatmest und hältst dann den Atem für sieben Sekunden an. Als nächstes atmest du acht Sekunden lang aus. Wiederhole dies für drei bis sieben Atemzüge, damit du dich entspannt fühlst. , um deine Stimmung zu verbessern. Deine Dankbarkeit für die guten Dinge in deinem Leben auszudrücken, kann dir helfen, eine positive Einstellung zu haben und dich weniger gestresst zu fühlen. Mache es dir zur Gewohnheit, jeden Tag Dankbarkeit zu zeigen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie du dies tun kannst: Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Schreibe die Höhepunkte deines Tages auf. Sage deinen Freunden und deiner Familie, dass du dankbar für sie bist. Schreibe Dankeschön Karten. Das Ausüben deines Lieblingshobbys ist eine gute Möglichkeit, chronischen Stress abzubauen. Stelle mindestens eine Stunde pro Woche zur Verfügung, um ein Buch zu lesen, Musik zu hören oder an einem Projekt zu arbeiten. Wenn du kein Hobby hast, ist es jetzt an der Zeit, eines zu finden. Es sollte etwas sein, das du gerne tust, das aber nicht zu viel Stress verursacht (z.B. Freiwilligenarbeit, das Anschauen von klassischen Filmen, das Herstellen von Schmuck oder das Malen). Schlafentzug kann zu bestehendem Stress und Ängsten führen. Achte nicht nur darauf, sieben Stunden pro Nacht zu schlafen, sondern auch jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen zu gehen. Um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten, musst du dich entspannen, bevor du dich hinlegst, indem du Stimulanzien wie Kaffee vermeidest. Du könntest dich entspannen, indem du ein Buch liest, ein Bad nimmst oder beruhigende Musik hörst.  Versuche zum Beispiel, jede Nacht um 22 oder 23 Uhr ins Bett zu gehen und jeden Morgen um sechs oder sieben Uhr aufzuwachen. Müdigkeit kann auch dazu führen, dass du irrational handelst und deinen Stress und deine Angst erhöhst. Magnesium hilft dem Körper, überschüssiges Östrogen abzubauen. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Spinat, Bohnen, Kürbisse und Kürbiskerne, Makrelen, Vollkornreis und dunkle Schokolade (mindestens 70% Kakao). Die Aufnahme dieser Lebensmittel in deine Ernährung kann deinem Körper helfen, deinen Progesteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Vitamin B6 hilft deiner Leber, Östrogen abzubauen, während Vitamin C hilft, den Progesteronspiegel zu erhöhen. Integriere Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 und C sind, in deine Ernährung, um deinen Progesteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.  Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin B6 sind, gehören mageres rotes Fleisch, Walnüsse, Vollkorn, Bananen, Bohnen und Spinat. Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, gehören Brokkoli, Grünkohl, Kohl, Blumenkohl, Paprika, Orangen und Kiwi. Wie Vitamin C hilft Zink, den Progesteronspiegel in deinem Körper zu erhöhen. Nimm zinkreiche Lebensmittel in deine Ernährung auf. Mageres rotes Fleisch, gekochte Austern, Weizenkeime, Kürbisse und Kürbiskerne sowie Cashewnüsse sind Beispiele für zinkreiche Lebensmittel. Der Samenzyklus bedeutet, dass du bestimmte Samen zu einem bestimmten Zeitpunkt in deinem Zyklus isst, der am ersten Tag deiner Periode beginnt. Von Tag eins bis vierzehn isst du Leinsamen oder Kürbiskerne, um den Östrogenspiegel gesund zu halten. Und von Tag 15-28 isst du Sonnenblumen- oder Sesamkerne, um den gesunden Progesteronspiegel zu unterstützen. Dies kann helfen, den Hormonspiegel zu kontrollieren.Du kannst deine Samen ganz oder gemahlen essen und sie in deine Lieblingsspeisen wie Joghurt oder einen Smoothie mischen.
Trainiere Melde dich für eine Yogastunde an. Mache Atemübungen, um dich zu entspannen. Drücke jeden Tag Dankbarkeit aus Nimm dir Zeit für deine Hobbies. Schlafe jede Nacht mindestens sieben Stunden. Iss magnesiumhaltige Lebensmittel. Iss Lebensmitteln, die reich an Vitamin B6 und C sind. Erhöhe den Zinkspiegel in deinem Körper. Probiere den Samenzyklus aus, um deinen Hormonspiegel auszugleichen.
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