Referat halten Nerven beruhigen Präsentation vorbereiten
Werde vor deinem Referat nicht nervös. Denke an deine Punkte, statt daran, was schieflaufen kann, wenn du nervös wirst. Konzentriere dich dann wieder auf deine Materialien.   Akzeptiere, dass du Fehler machen wirst. Finde dich damit ab, dass jeder kleine, behebbare Fehler macht. Das hilft dir, bei der Rede oder dem Referat weniger nervös zu sein und keine großen, kritischen Fehler zu machen. Die meisten kleinen Fehler werden ohnehin nicht bemerkt.   Wenn du einen kleinen Fehler machst, wie ein Wort falsch auszusprechen oder einen kleinen Teil auszulassen, dann brich die Präsentation nicht ab und versuche nicht, den Fehler zu beheben. Das stört deinen Fluss und du wirst nur noch nervöser. Korrigiere Fehler, wenn du sie gleich bemerkst. Mache andernfalls einfach weiter. Schließe die Augen, atme tief in den Bauch ein, zähle langsam bis Drei und atme aus. Wiederhole das bis du dich ruhiger fühlst und auf deine Punkte konzentrieren kannst, statt auf deine Nerven. Das ist besonders hilfreich kurz vor dem Referat. Schauspieler sagen und tun auf der Bühne Dinge, die sie im echten Leben niemals tun oder sagen würden. Schauspieler spielen einen Charakter. Sieh dich als Charakter, der dir sehr ähnelt, aber wirklich gerne vor Leuten spricht. Spiele diesen Charakter, wenn du vor der Klasse sprechen musst.   Das hilft einigen, denn wenn sie den Charakter spielen, dann fällt es leichter, das Risiko des Scheiterns anzunehmen, denn der Charakter bekommt die Schuld, nicht du. Ein Schauspieler zu sein ist ein "Tu so als ob - bis du es kannst"-Ansatz. Spiele jemanden, der gesammelt und selbstbewusst ist. Nach einiger Zeit ist dein Selbstbewusstsein nicht nur vorgegeben. Du hast hart gearbeitet, damit das Referat gut wird, also zeige das. Deine Mitschüler sehen gerne jemandem zu, der ein wenig Spaß mit dem Material hat. Je begeisterter du bist, desto weniger bemerken andere kleine Fehler und Missgeschicke. Gratuliere dir, dass du den Mut hattest, vor deinen Mitschülern zu sprechen. Du bist immer härter zu dir selbst als jeder sonst. Was könntest du das nächste Mal verbessern?  Du kannst sogar eine Liste machen. Schreibe zwei positive Dinge an deiner Präsentation für jeden negativen Punkt auf. So kannst du dich auf Stellen konzentrieren, an denen du dich verbessern kannst, ohne das Gefühl zu haben, dass das ganze Referat furchtbar war. Hast du Angst vor einer schlechten Note? Denkst du, dass du dich vor deinem Schwarm blamierst? Wenn du diese Gedanken erkannt hast, dann suche Gründe, warum sie nicht wahr sind.   Wenn du beispielsweise denkst: "Ich werde mich vor meinen Freunden blamieren.", dann denke stattdessen positiver: "Ich bin so gut vorbereitet, dass ich so schlau klinge, dass all meine Freunde beeindruckt sein werden." Die Angst davor, in der Öffentlichkeit zu sprechen, ist sehr verbreitet. Du bist mit deiner Angst nicht alleine und es gibt viele Quellen, die dir dabei helfen. Sprich mit einem respektvollen Freund oder Erwachsenen, der so in der Öffentlichkeit spricht, wie du es gerne könntest. Frage, wie derjenige mit großen Präsentationen umgeht und was er in deiner Situation tun würde. Sprecht über die Vorbereitung und darüber, wie derjenige während der Rede nicht den Faden verliert.   Wenn du denjenigen wirklich gerne magst und ihm vertraust, dann bitte ihn, dein Probezuhörer zu sein. Wenn deine Schule einen Reden- und Debattierclub oder eine entsprechende Organisation hat, dann gehe zu einem Treffen und sprich mit einigen Mitgliedern darüber, wie sie das machen. Du kannst das Sprechen in der Öffentlichkeit täglich üben, selbst wenn du kein Referat hältst. Fordere dich täglich zu etwas heraus, bei dem du dich unwohl fühlst, wie im Unterricht die Hand zu heben, mit einem Mitschüler zu sprechen, den du nicht gut kennst oder Essen telefonisch zu bestellen, statt online. Nutze diese Herausforderungen als Übungsmöglichkeit, damit dir Reden in der Öffentlichkeit leichter fallen.  Wenn du beispielsweise weißt, dass du schnell sprichst, dann nutze deine tägliche Herausforderung, um zu üben, dass du langsamer und deutlicher sprichst. Wenn du weißt, dass du zu leise sprichst, dann sprich lauter. Wenn du nervös wegen des Referats bist, dann konzentrierst du dich auf alles, das schiefgehen kann. Kämpfe immer dagegen an, wenn das passiert, indem du dir ein erfolgreiches Ergebnis vorstellst. Denke an das bestmögliche Ende für deine Rede, sei es eine Eins oder ein Applaus.  Anfangs fühlt sich das komisch an, aber je mehr du dir deinen eigenen Erfolg vorstellst, desto leichter wirst du negative Gedanken los. Man wird leicht nervös, wenn man am Abend vorher mit dem Referat beginnt. Bereite dich vor, sobald du weißt, dass du vor deiner Klasse sprechen musst. Überlege, welche Punkte du ansprechen willst und wie du deine Zeit strukturierst.   Du musst deine Rede nicht Wochen vor dem Termin auswendig können. Beginne einfach, dir einen Ablauf auszudenken. Nimm dir jeden Tag ein bisschen Zeit, um an deiner Präsentation zu arbeiten. Je nach Art des Referats musst du es vielleicht nicht auswendig lernen oder kannst dir Karteikarten mitnehmen, die dir helfen. Dein Thema und deine Gliederung sollten einen oder zwei Tage nachdem du die Aufgabe bekommen hast fertig sein. Nimm dir dann jeden Tag 20 oder 30 Minuten, um ein wenig zu recherchieren und Teile deines Referats zu formulieren. Es wirkt nicht intuitiv, du willst während deiner Präsentation aber auch kein Skript ablesen. Mache stattdessen Notizen über deine Hauptpunkte und schreibe zu jedem Punkt ein oder zwei Stichpunkte auf. Wenn du kannst, dann drucke das auf die Gliederung, wenn sie auf ein Blatt Papier passt. So musst du dir keine Gedanken darüber machen, dass deine Seiten oder Karteikarten nicht in der richtigen Reihenfolge sind.   Wenn du beispielsweise über historische Vorkommnisse sprichst, dann mache eine Gliederung, in der die Überschriften den Namen und das Datum jedes Ereignisses umfassen. Mache dann einen Punkt unterhalb dieser großen Überschriften und beschreibe kurz, was passiert ist. Lies nicht direkt von der Gliederung ab. Nutze sie nur als Richtlinie, die dir hilft, dich an die Hauptpunkte zu erinnern und an deine Struktur zu halten. Das soll dir helfen, wenn du den Faden verlierst, soll aber kein Skript sein. Wenn du deine Punkte recherchiert und ein Skript oder eine Gliederung vorbereitet hast, dann übe dein Referat. Übe vor dem Spiegel, während du dir die Informationen einprägst. Wenn du deine Punkte gut genug im Kopf hast, dass du kein Skript brauchst, dann bitte Freunde oder Lehrer, ob du mit ihnen üben kannst.   Übe mindestens zwei bis drei Mal täglich. Je besser du weißt, was du sagen willst, desto wohler fühlst du dich am Tag des Referats. Wenn du mit anderen übst, dann nutze ihr Feedback, um zu lernen. Sie wollen dir kein schlechtes Gefühl geben. Sie helfen dir, Stellen zu finden, an denen du deine Fakten oder Präsentation verbessern kannst. Sieh dir den Raum mindestens ein Mal vor dem Referat an, sei es dein Klassenzimmer oder das Schultheater. Überlege, wo du gut zu deinem Publikum stehst. Finde heraus, ob du Hilfsmittel hast, wie ein Podest, und plane, wo du stehst.   Da ist besonders wichtig, wenn du das Referat nicht im Klassenzimmer hältst. Ungewöhnliche Umgebungen machen uns nervös. Du bist weniger nervös, wenn du die Umgebung vorher kennst, in der du sprichst. Selbst wenn du nicht denkst, dass es dir hilft, den Raum anzusehen, solltest du das machen. Es ist leichter, sich an einem solchen Ort zu entspannen, der dir zumindest ein bisschen vertraut ist.
Bleibe am großen Tag ruhig. Atme tief ein und aus. Sei ein Schauspieler, während du sprichst. Gib dein Bestes und habe Spaß. Denke über dein Referat nach, aber grüble nicht über Fehler. Warum bist du nervös? Sprich mit jemandem, dessen Redefähigkeiten du bewunderst. Übe im Alltag. Stelle dir deinen Erfolg vor. Plane dein Referat rechtzeitig. Mache dir Notizen über deine Hauptpunkte. Übe dein Referat bis du deine Punkte im Kopf hast. Sieh dir den Raum vorher an.
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Speaking to Your Class Managing Your Nerves Preparing for Your Presentation