Deine Geschichte entdecken Dir deiner Gefühle bewusst werden Deine Werte analysieren
Die Geschichte deines Lebens zu schreiben kann dir eine Menge darüber sagen, wer du bist und wie du die Herausforderungen, Freuden, Chancen und Schwierigkeiten deines Lebens betrachtest. Dir deine persönliche Geschichte aufzuschreiben kann dir Einsichten vermitteln, was du durch deine Erfahrungen gelernt hast und welchen Einfluss diese Erfahrungen auf dich hatten. Auf diese Weise kannst du analysieren, wie deine Erfahrungen dir geholfen haben zu formen, wer du bist, was deine Werte, Einstellungen, Überzeugungen, Neigungen und Reaktionen sind und wie du mit deiner Welt interagierst. Wenn du die Geschichte deines Lebens geschrieben hast, analysiere dich, indem du dir die folgenden Fragen stellst:  Was sind die Themen, die in deiner Geschichte zu sehen sind? Wirst du immer gerettet oder bist du derjenige, der andere rettet? Hat deine Geschichte ein Thema von Hilflosigkeit oder von Fähigkeit? Ist deine Geschichte eine Liebesgeschichte, eine Komödie, ein Drama oder etwas anderes? Wenn du deiner Geschichte eine Überschrift verleihen würdest, was für eine wäre es? Unterteile deine Geschichte in Kapitel. Warum sind die Kapital so aufgeteilt, wie sie es sind? Was hat sich verändert? Was hast du gelernt? Was sind die Überschriften deiner Kapitel? Hast du dir in deiner Geschichte eine Bezeichnung verliehen? Hast du anderen eine Bezeichnung verliehen? Was bedeuten diese Bezeichnungen für dich und was sagen sie darüber aus, wie du dich, andere und die Welt siehst? Was für Worte verwendest du, um dich, andere und die Welt zu beschreiben? Was sagen diese beschreibenden Worte über deine Geschichte und wie du sie erlebt hast? Wenn du deine Geschichte geschrieben hast, musst du entscheiden, was sie bedeutet. Das Interessante am Schreiben deiner eigenen Geschichte zur Analyse - dies wird narrative Therapie genannt -  ist es, dass sie dir zeigt, was du denkst, was für deine Existenz wichtig oder ausschlaggebend ist. Es zeigt diese Augenblicke in deinem Leben, von denen du denkst, dass sie wichtig oder erwähnenswert sind. Es zeigt auch, wie du dich selbst und den Verlauf deines Lebens bis dahin siehst. Wenn du dein Leben z.B. als Drama schreibst, hast du vielleicht das Gefühl, dass dein Leben dramatischer und intensiver ist. Wenn du es als Komödie geschrieben hast, denkst du vielleicht, dass dein Leben bis hierhin Spaß gemacht hat und positiv war. Wenn du dein Leben als Liebesgeschichte geschrieben hast, bist du vielleicht ein hoffnungsloser Romantiker, der entweder eine große Liebe hat oder hofft, in der Zukunft eine zu finden. Auch wenn du alle diese Schritte befolgt hast, musst du erkennen, dass es dauern kann. Es ist wichtig zu verstehen, dass es ein fortlaufendes, lebenslanges Bestreben ist, dir mehr darüber bewusst zu sein, wer du bist, oder dich zu analysieren. Wer du heute bist oder was du heute glaubst, kann sich in der Zukunft ändern. Deine Gedanken sind ein wichtiger Bestandteil dessen, was du bist. Sie steuern oft, wie du dich fühlst, sowie deine Einstellung zu und Wahrnehmung von Situationen. Beobachte deine Gedanken und erkenne deren Inhalt. Sind deine Gedanken negativ? Machst du dich runter oder denkst immer, dass etwas schief gehen wird? In welchen Bereichen deines Lebens bist du am härtesten zu dir? Mache dies in jedem Aspekt deines Lebens. Du möchtest sicherstellen, dass du jeden Tag und während aller möglichen Arten von Aktivitäten über deine Gedanken nachdenkst. Um dir zu helfen, deine Gedanken jeden Tag zu verfolgen, beginne ein Tagebuch und schreibe über deinen Tag, deine Schwierigkeiten, deine Ziele und deine Träume. Analysiere deine Tagebucheinträge und achte auf ihre Qualität. Sind sie hoffnungsvoll oder düster? Fühlst du dich in einer Sackgasse oder kraftvoll? Analysiere deine Gedanken weiterhin, um dir mehr dessen bewusst zu werden, wer du bist. Manchmal führt uns unsere Wahrnehmung von Situationen dazu, falsche Rückschlüsse in Bezug auf das, was passiert ist oder was wir gesehen haben, zu ziehen. Wenn du z.B. wahrgenommen hast, dass dein Freund nach dem Mittagessen sauer auf dich war, bist du vielleicht verwirrt und denkst automatisch, dass du etwas falsch gemacht hast, weil seine Stimmung unten war. Wenn du dir deiner Wahrnehmung in Bezug auf seine Stimmung bewusst wirst, kann dir das helfen zu analysieren, warum du den Schluss gezogen hast, dass er sauer auf dich war. Wenn du eine Situation wie diese hast, nimm dir die Zeit deine Handlungen und Überzeugungen in Bezug darauf, was geschehen ist, zu analysieren. Schreibe dir auf, was du gesehen, gehört oder gefühlt hast, das dich dazu gebracht hat, die Situation auf diese Weise zu interpretieren. Frage dich, ob es andere Gründe für die Stimmung deines Freunds oder äußere Gründe, derer du nicht bewusst bist, geben könnte. Deine Gefühle können dir ebenfalls Hinweise darüber geben, wer du bist und warum du so auf bestimmte Situationen oder Menschen reagierst. Analysiere deine Gefühle, indem du dir deiner Reaktionen auf Gesprächsthemen, Stimmlagen, Gesichtsausdrücke und Körpersprache bewusst wirst. Identifiziere, was du fühlst, und frage dich, warum du diese Art emotionale Reaktion hattest. Worauf hast du reagiert? Was daran hat dir dieses Gefühl gegeben?  Du kannst auch körperliche Hinweise nutzen, um dich darauf einzustimmen, wie du dich fühlst. Wenn du z.B. bemerkst, dass du schwerer oder schneller atmest, bist du vielleicht gestresst, sauer oder ängstlich.  Wenn du zuerst nicht genau herausfinden kannst, wie du dich fühlst, schreibe weiterhin deine Reaktionen und Gedanken über bestimmte Situationen auf. Es kann sein, dass du Zeit und Distanz zu einer Situation brauchst, um zu erkennen, wie du dich fühlst. Du kannst auch einen Freund oder ein Familienmitglied, dem du vertraust, bitten, sich deine Gedanken und Reaktionen durchzulesen, um dir zu helfen, genau herauszufinden, was du fühlst. Es kann schwierig für dich sein, dich genug von der Vorstellung zu distanzieren, um wirklich zu wissen, wie du dich fühlst oder was diese Dinge über dich aussagen. Zu wissen, was du wertschätzt, kann dir Einsichten vermitteln, wer du in deinem Inneren bist. Viele Werte basieren auf deinen persönlichen Erfahrungen und einige ändern sich, während du mehr über dich erfährst. Manchmal sind Werte schwer zu identifizieren, weil der Begriff und das Konzept abstrakt und oft vage sind. Deine Werte sind deine Überzeugungen und Ideale, auf die du deine Wahl im Leben stützt. Deine Werte zu identifizieren und zu definieren bringt dich dem Erkennen dessen, wer du bist und was wichtig für dich ist, näher. Um deine Werte zu suchen, musst du Zeit mit Reflektieren und dem Analysieren dessen verbringen, was dir wichtig ist und welche Werte dich zu dem machen, der du bist. Beginne mit dem Identifizieren deiner Werte, indem du deine Antworten auf die folgenden Fragen aufschreibst:  Identifiziere zwei Menschen, die du am meisten bewunderst. Welche Eigenschaften von ihnen sind es, die du bewunderst? Was an der Person ist es, das sie für dich bewundernswert macht? Wenn du für den Rest deines Lebens nur drei deiner Besitztümer haben könntest, welche wären es? Warum? In Bezug auf welche Themen, Ereignisse oder Hobbys hast du eine Leidenschaft? Warum sind diese Dinge wichtig für dich? Was an diesen Dingen ist es, die die Leidenschaft in dir entfachen? Was war das Ereignis, bei dem du dich am vollständigsten und erfülltesten gefühlt hast? Was an dieser Zeit hat dir dieses Gefühl gegeben? Warum? Du solltest langsam eine Vorstellung dessen bekommen, was wichtig für dich ist und was du schätzt. Versuche diese Ideen, Augenblicke oder Dinge zu Kernwerten zu gruppieren, um eine bessere Vorstellung deiner Kernüberzeugungen und Ideale zu bekommen. Beispiele für Kernwerte sind Höflichkeit, Ehrlichkeit, Optimismus, Zufriedenheit, Freundschaft, Errungenschaft, Glaube, Freundlichkeit, Gerechtigkeit, Vertrauen und Frieden.  Nutze diese Kernwerte, um dich zu verstehen und besser zu kennen. Diese Werte sollten dir helfen, eine Wahl zu treffen und zu identifizieren, was wichtig für dich ist. Indem du dich so analysierst, bist du dem Entfesseln deines wahren Selbst so viel näher.  Du hast vielleicht mehrere Gruppen von Werten. Dies ist normal, da Menschen komplex sind und viele verschiedene Dinge fühlen. Du schätzt vielleicht z.B. Ehrlichkeit, Glaube, Kompetenz und Selbstsicherheit -  Werte, die sich nicht unbedingt zusammen gruppieren lassen. Aber diese Eigenschaften zeigen dir die Arten von Situationen und Menschen, die du um dich herum  schätzt, sowie die Eigenschaften, nach denen du vermutlich selbst strebst.
Schreibe deine Geschichte. Analysiere deine Geschichte. Entscheide, was deine Analyse bedeutet. Denke daran, dass es Zeit braucht. Achte auf deine Gedanken. Führe ein Tagebuch. Werde dir deiner Wahrnehmung bewusst. Erkenne deine Gefühle. Verstehe Werte. Identifiziere deine Werte. Gruppiere deine Kernwerte.
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Discovering Your Story Becoming Aware of Your Feelings Analyzing Your Values