Selbstfindung nach einer Trennung Sich selbst finden, wenn man sich unecht fühlt Selbstfindung, wenn du das Gefühl hast, dass ein Teil von dir fehlt
Um dich selbst nach einer Trennung wiederzufinden, musst du erst einmal die Beziehung und die Person, die du während der Beziehung warst, loslassen.  Lass dir so viel Zeit, wie du zum Trauern benötigst. Es führt kein Weg daran vorbei und so sehr du auch deine Gefühle zu ignorieren versuchst, irgendwann werden sie wieder zum Vorschein kommen. Gefühle herunterzuschlucken und sich nicht mit ihnen auseinanderzusetzen hält dich nicht nur davon ab, wirklich loszulassen. Je länger du sie zurück hältst, desto verheerender wird es, wenn deine Gefühle wieder an die Oberfläche kommen (und das werden sie). Sich selbst neu zu entdecken bedeutet auch, die Dinge zu tun, auf die du wirklich Lust hast.  Finde wieder zu dir, indem du Dinge tust, die dir Spaß machen. Ob das ist, laufen zu gehen, ein langes Bad zu nehmen oder schlechte Filme oder Serien zu schauen, ist egal. Tu es! Aber versuche, dich nicht zu sehr darin zu suhlen. Versuch nicht, dich gezwungen von deinen Gefühlen abzulenken oder dich vor der Welt zu verstecken. Dadurch läufst du nur Gefahr, weiter zu stagnieren. Lass dir stattdessen die Zeit, die du brauchst, um darüber hinwegzukommen – das können ein paar Tage oder ein paar Wochen sein – aber sehr ehrlich mit dir und lass los, wenn die Zeit dafür richtig ist. Wenn ihr im Guten auseinander gegangen seid, musst du die Person nicht für immer aus deinem Leben fernhalten. Du solltest aber mindestens für ein paar Monate Abstand nehmen und an dir selbst arbeiten.  Wenn die Beziehung im Schlechten geendet ist und der Kontakt zu deinem Ex nur schmerzvolle Erinnerungen hervorruft, solltest du erst einmal den Kontakt abbrechen. Auch wenn die Beziehung nicht schlimm geendet ist, brauchst du zunächst Zeit, um dich mit dir selbst zu beschäftigen. Sonst wirst du nur konstant daran erinnert, wer du während der Beziehung warst. Wenn du das Gefühl hast, von Erinnerungen und Gedanken an die Beziehung überwältigt zu werden, versuch einfach, drauf los zu schreiben, um den Ballast abzuwerfen.  Freies Schreiben bedeutet, sich hinzusetzen und – wie bei einem „Stream of Consciousness“ – alles niederzuschreiben, das einem in den Sinn kommt. Versuch nicht, es zu kontrollieren oder zu sehr zu steuern. Es spielt auch keine Rolle, ob es grammatikalisch korrekt ist oder nicht. Leg dich auf einen bestimmten Zeitraum fest – 5, 10 oder 15 Minuten – und schreibe genau so lange ohne Pause. Freies Schreiben ist gut, um Gedanken und Gefühle loszuwerden und Dampf abzulassen, ohne lange darüber nachdenken zu müssen. Etwas aufzuschreiben hilft auch dabei, Abstand zu Gedanken und Gefühlen zu bekommen und rückt sie in ein neues Licht. Wir verlieren uns leicht selbst, wenn wir uns zu sehr von anderen Menschen oder Dingen ablenken lassen. Verbring etwas Zeit allein. Es mag simpel klingen, aber wenn du wieder zu dir selbst finden willst, musst du erst einmal aufhören, dir selbst aus dem Weg zu gehen.  Verbring Zeit mit dir und konzentriere dich auf das, was du gerade tust. Wenn du das Badezimmer sauber machst, mach das Badezimmer sauber. Lass das Radio oder den Fernseher aus, bleib bei einer Tätigkeit und lass dich nicht durch andere Sachen aus dem Konzept bringen. Am Anfang kann es dir durchaus schwer fallen, besonders wenn du dich bisher sonst immer abgelenkt hast, wenn möglich. Für gewöhnlich tut man das, um sich weniger mit sich selbst, seinen Schwächen und Emotionen auseinandersetzen zu müssen. Gestehe dir deine Gefühle ein und lass sie zu. Wenn du nicht versuchst, dagegen anzukämpfen, werden sie sich irgendwann auflösen. Wenn du dich verloren fühlst und keine Richtung hast, ist es besonders wichtig, dass du dir Ziele setzt, um einen Sinn zu finden, nicht im Selbstmitleid zu versinken.  Setz dir sowohl große, langfristige als auch kleinere, kurzfristige Ziele. Bei den großen Zielen kannst du dir einfach überlegen, wo du gerne in einem oder fünf Jahren sein möchtest. Schreib sie auf, um sie dir immer wieder verinnerlichen zu können. Wenn du z.B. innerhalb von fünf Jahren nach Paris ziehen oder einen Marathon gewinnen willst, schreib es auf und schau es dir täglich an. Ergreife aktiv Gelegenheiten, die dir dabei helfen können, dein Ziel zu erreichen. Bei den kurzfristigen Zielen kannst du Dinge aufschreiben, die leicht zu erreichen aber dennoch wichtig sind, z.B. drei Mal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen oder zwei Mal die Woche zu meditieren. Die kurzfristigen Ziele zu erreichen, wird dir ein Gefühl von Fortschritt und Errungenschaft geben. Freunde können eine große Stütze bei der Selbstfindung sein.  Geh auf Abstand zu Leuten, die dich herunterziehen, ob es Freunde, Partner oder Familienmitglieder sind. Sich mit Leuten zu umgeben, die einen ständig spüren lassen, dass man ungenügend ist, wird dich auf Dauer nur herunterziehen. Wenn es eine negative Person in deinem Leben gibt, von der du dich nicht fernhalten kannst, gehe mental auf Abstand. Ob es ein Chef, Mitarbeiter oder Familienmitglied ist, lass sie in Ruhe, so weit es geht und mach dir bewusst, dass ihre Negativität dir gegenüber nur ein Ausdruck ihrer eigenen Unzulänglichkeiten ist. Umgebe dich mit Leuten, die dich so akzeptieren und schätzen, wie du bist und die dich unterstützen. Verbringe Zeit mit Leuten, die dir ein gutes Gefühl geben und vor denen du dich nicht verstellen musst. Während du dich von den schmerzhaften Erinnerungen zu lösen beginnst, wirst du herausfinden, dass deine Vergangenheit nicht deine Zukunft definieren muss. Deine Vergangenheit kann nur so viel beeinflussen, wie du zulässt. Konzentriere dich darauf, wohin du mit deinem Leben willst. Welche Momente kommen dir in den Sinn und was haben sie gemeinsam? Gehe Aktivitäten nach, die dich mit diesen Zeiten verbinden, als es dir gut ging. Achte während deines Alltags darauf, was deine Aufmerksamkeit erregt und dich interessiert. Wenn du Dingen nachgehst, die du wirklich genießt, wird dich das mehr mit dir selbst verbinden und erfüllen.  Evtl. erfüllen dich Tätigkeiten, bei denen deine Kreativität etwas zum Einsatz kommt (Emails schreiben oder Tagebuch führen) oder deine Aufmerksamkeit steigt schlagartig, wenn du jemanden im Fernsehen über Quantenphysik sprechen hörst. Was auch immer es ist, notiere es und geh dem später aktiv nach. Such nach Büchern, Internetseiten, Dokumentationen usw. zu dem Thema. Ignoriere die kleinen Dinge und konzentriere dich auf das, was dich wirklich länger als ein paar Minuten stört. Dir werden zwischen den verschiedenen Dingen, die dich stören und aufregen, vermutlich Gemeinsamkeiten bemerken, die es dir ermöglichen, den Ursprung deiner Abneigung zu ergründen.  Wenn du z.B. feststellst, dass es dich sehr stört, wenn Menschen auf anderen herumhacken oder sie niedermachen, ist das vermutlich ein Indiz dafür, dass du fürsorgliche und nette Menschen in deinem Umfeld brauchst und/oder vielleicht gerne Menschen hilfst. Wenn du längere Zeit nichts Kreatives (Singen, Tanzen, Schreiben, Zeichnen etc.) gemacht hast und feststellst, dass du gereizt bist, spielt Kreativität vermutlich eine wichtige Rolle für deine persönliche Zufriedenheit. Sei dir im Klaren, dass Menschen andere oft für Dinge verurteilen, mit denen sie selbst Probleme haben oder unsicher sind. Wenn du Leute, die Luxusautos fahren, dafür verurteilst, oberflächlich und verschwenderisch zu sein, solltest du darüber nachdenken, ob du nicht auch selbst stolz, extravagant oder angeberisch bist. Aus welchen Gründen hast du Probleme mit so etwas? Achte darauf, in was für Situationen dich das unangenehme Gefühle beschleicht, eine falsche Rolle zu spielen mit dem was du denkst, sagst und tust.  Notiere dir im Kopf oder (noch besser) auf einem Zettel, woran du dieses Gefühl fest machst. Denk darüber nach, welche Ängste oder Sorgen dieses Gefühl hervorrufen. Was fördert das unechte Benehmen? Angst vor Zurückweisung? Langweilen dich die Leute in deinem Umfeld? Fühlst du dich nicht gebührend gewürdigt? Denk darüber nach, wie du die Überzeugungen oder Ängste umgehen kannst, die dich dazu bringen, dich zu verstellen. Wenn es die Angst vor Zurückweisung ist, arbeite daran, dich selbst zu akzeptieren, wie du bist. Wenn du das tust, wird die Sorge, ob dich andere akzeptieren oder nicht, nicht mehr der bestimmende Faktor dafür sein, wie du vor anderen auftrittst. Ein Tagebuch gibt dir die Möglichkeit, noch einmal das Erlebte und deine Gefühle und Gedanken dazu zu reflektieren. Außerdem kannst du so auch erkennen, ob es wiederkehrende Dinge gibt, die dir wichtig sind.  Schreib alles Mögliche in dein Tagebuch. Verwende jedes Mal ein paar Zeilen darauf, darüber nachzudenken, welche Ziele du im Leben hast und wovon du gerne noch mehr hättest, ob das mehr Zeit mit deiner Familie oder mehr Zeit zum Malen ist. Versuche, regelmäßig in dein Tagebuch zu schreiben. Je öfter du Einträge schreibst, desto leichter wird es sein, wiederkehrende Aspekte zu bemerken. Wenn du eine größere Zahl an Einträgen geschrieben hast, lies sie noch einmal und versuche, Gemeinsamkeiten zu erkennen in Bezug auf deine Wünsche, Ängste usw. Versuche, für die Probleme, die immer wieder in deinen Einträgen auftauchen, Lösungen zu finden und mehr von dem einzubringen, was dir im Leben gefällt und Spaß macht. Aufmerksamkeitsübungen sind sehr hilfreich bei der Selbstfindung und können dir helfen, zu realisieren wer du bist oder sein willst. Praktiken wie Meditation, Yoga und Tai Chi sind alle gut, um die eigene Achtsamkeit und das Bewusstsein für die verschiedenen Aspekte der eigenen Persönlichkeit zu trainieren. Freunde können eine große Stütze bei der Selbstfindung sein.  Geh auf Abstand zu Leuten, die dich herunterziehen, ob es Freunde, Partner oder Familienmitglieder sind. Sich mit Leuten zu umgeben, die einen ständig spüren lassen, dass man ungenügend ist, wird dich auf Dauer nur herunterziehen. Wenn es eine negative Person in deinem Leben gibt, von der du dich nicht fernhalten kannst, gehe mental auf Abstand. Ob es ein Chef, Mitarbeiter oder Familienmitglied ist, lass sie in Ruhe, so weit es geht und mach dir bewusst, dass ihre Negativität dir gegenüber nur ein Ausdruck ihrer eigenen Unzulänglichkeiten ist. Umgebe dich mit Leuten, die dich so akzeptieren und schätzen, wie du bist und die dich unterstützen. Verbringe Zeit mit Leuten, die dir ein gutes Gefühl geben und vor denen du dich nicht verstellen musst. An Tagen, an denen du einfach keinen Kontakt zu dir selbst oder deiner Umwelt hast, ist es gut, wenn du ein paar Strategien hast, dich aus dem Loch zu holen, wenn du dich verloren fühlst. Hier sind ein paar Ideen:  Eine Playlist mit Songs, die dir Selbstvertrauen geben und dich wieder „zu dir bringen“. Es muss keine besonders lange Liste sein; es ist vielleicht sogar besser, wenn du eine Handvoll Songs dafür aussuchst, die dir besonders viel bedeuten. Hör sie dir in solchen Situationen an. Eine Person, mit der du über so etwas reden kannst. Einen engen Freund oder ein Familienmitglied, mit dem du über solche Probleme reden kannst, zu haben, kann sehr hilfreich sein. Vertrau dich dieser Person an und hol dir Rat ein. Einen anderen Blickwinkel auf deine Probleme einzunehmen, ist eine gute Methode, um eine Lösung dafür zu finden. Sei im Umkehrschluss ebenfalls für diese Person da, wenn sie es braucht. Ehrlichkeit. Wenn du das Gefühl hast, dass du eine unechte Rolle spielst, ist Ehrlichkeit zu dir selbst einer der effektivsten Wege, sich das klarzumachen. Atme durch und versuche, deine Probleme mit etwas Abstand zu betrachten. Frag dich, was du gerade wirklich willst oder was du wirklich fühlst. Beantworte diese Frage aufrichtig und versuche dem Folge zu leisten. Reflektiere deine Lage und denke darüber nach, warum du das Gefühl hast, dass dir etwas fehlt und was du dazu beigetragen haben könntest. Die folgenden Fragen sind gut, wenn man darüber nachdenken oder – noch besser – schreiben will, was einem fehlt:  Wer bin ich? Gefällt mir, wer ich bin? Welchen Teil meiner selbst hab ich verloren? Wann und warum ist er verloren gegangen? Wonach strebe ich? Was waren meine Träume, als ich jünger war? Was waren meine Leidenschaften? Wie sollte mein Leben meinen Wünschen nach jetzt aussehen? In einem Jahr? In fünf Jahren? Was sind meine Werte? Was schätze ich am meisten? Was stimmt mich glücklich und zufrieden? Nutze deine Antworten auf diese Fragen, um herauszufinden, was in deinem Leben nicht funktioniert. Wenn du z.B. wert auf Mut, Ehrlichkeit und Güte legst, dich aber in einem Job oder sozialen Umfeld befindest, wo Geld und Erfolg im Mittelpunkt stehen, könnte dieser Widerspruch einer der Gründe für deine Unzufriedenheit und das Gefühl der Entfremdung sein, das du verspürst. Reflektiere deine Erinnerungen, um es herauszufinden.  Bist du als Kind mit der Überzeugung erzogen worden, dass Fantasie und Tagträume nutzlos sind? Denk an alle Dinge, die physisch, mental und emotional schwere Auswirkungen auf dein Leben hatten. Ruf dir zuerst die offensichtlichsten in Erinnerung und geh sie nach und nach durch, bis hin zu den kleineren, unwahrscheinlicheren Ereignissen in deinem Leben. Faktoren, die man dabei berücksichtigen sollte, sind: Besondere Ereignisse (sowohl positiv als auch negativ) Zwischenmenschliche Beziehungen (Freunde, Familie, Partner) Berufe, in denen du gearbeitet hast Veränderungen im Leben Unfälle Gesundheitliche Probleme Kindheitserinnerungen (positive und negative) Verlust In eine unangenehme Rolle gedrängt werden Gezwungen sein, über dich selbst zu lügen Denk daran, dass es bei der Reflexion solcher Erinnerungen und Gedanken nicht darum geht, etwas oder jemanden zu finden, worauf du die Schuld für deine Situation abladen kannst. Es geht darum, zu verstehen, wo dein Leben eine falsche Abbiegung genommen hat und wie du das zurückerlangst, was du verloren hast. Aufmerksamkeitsübungen sind sehr hilfreich bei der Selbstfindung. Praktiken wie Meditation, Yoga und Tai Chi sind alle gut, um die eigene Achtsamkeit und das Bewusstsein für die verschiedenen Aspekte der eigenen Persönlichkeit zu trainieren. Freunde können eine große Stütze bei der Selbstfindung sein.  Geh auf Abstand zu Leuten, die dich herunterziehen, ob es Freunde, Partner oder Familienmitglieder sind. Sich mit Leuten zu umgeben, die einen ständig spüren lassen, dass man ungenügend ist, wird dich auf Dauer nur herunterziehen. Wenn es eine negative Person in deinem Leben gibt, von der du dich nicht fernhalten kannst, gehe mental auf Abstand. Ob es ein Chef, Mitarbeiter oder Familienmitglied ist, lass sie in Ruhe, so weit es geht und mach dir bewusst, dass ihre Negativität dir gegenüber nur ein Ausdruck ihrer eigenen Unzulänglichkeiten ist. Umgebe dich mit Leuten, die dich so akzeptieren und schätzen, wie du bist und die dich unterstützen. Verbringe Zeit mit Leuten, die dir ein gutes Gefühl geben und vor denen du dich nicht verstellen musst. Wenn du dich ständig von deinen Gefühlen und Gedanken ablenkst, ist es leicht, sich selbst zu verlieren. Es ist verlockend, anstrengende oder schmerzhafte Gedanken von sich fernzuhalten, indem man immer irgendetwas macht, liest oder hört.  Wenn du dich wieder mit dir selbst verbinden willst, ist es wichtig, dass du solchen Gedanken und Gefühlen nicht aus dem Weg gehst. Zugegebenermaßen, es wird am Anfang unangenehm und anstrengend sein, sich hinzusetzen und in aller Ruhe nachzudenken. Vermutlich wirst du mit Erinnerungen und Gefühlen konfrontiert werden, denen du seit längerem ausgewichen bist, doch wenn du sie erst einmal anerkannt hast und nicht versuchst, davor wegzurennen, werden sie schon schnell viel kleiner und leichter zu bewältigen erscheinen.  Gönne dir jeden Tag 5-10 Minuten, um dich in aller Ruhe hinzusetzen. Ob auf dem Sofa im Wohnzimmer, einem Schaukelstuhl, der Terrasse oder unter deinem Lieblingsbaum – lerne, deine eigene Gesellschaft zu genießen. Wenn du dir deine eigenen Ziele setzt, anstatt sie dir von anderen vorgeben zu lassen, wird es dir viel leichter fallen, herauszufinden, wer du wirklich bist und was du erreichen willst.  Setze dir sowohl lang- als auch kurzfristige Ziele. Wo willst du in einem Jahr oder in fünf Jahren sein? Willst du dir selbst und anderen gegenüber nachsichtiger sein? Willst du mit deinem Leben und deinem Job zufrieden sein? Mach daraus langfristige Ziele. Setze dir ein paar kurzfristige und konkretere Ziele, um ein Gefühl von Fortschritt und Errungenschaft zu erlangen. Sie sollten machbar sein und evtl. mit deinen langfristigen Zielen harmonieren. Wenn du z.B. auf längere Sicht ruhiger und entspannter werden willst, könntest du dir als eines deiner Zwischenziele setzen, dass du einen Monat lang vier Mal die Woche meditierst oder zwei Monate lang drei Mal die Woche Tagebucheinträge verfasst. Notiere deine Ziele und hänge sie irgendwo auf, wo du sie ständig siehst, um dich immer wieder daran zu erinnern. Sich wiederzufinden und zu reflektieren, kann sehr schwer und herausfordernd sein und sich lange hinziehen.  Lass dich nicht davon entmutigen, wenn du nicht sofort eine Offenbarung hast. Setz dich nicht unter Druck und lass dir genügend Zeit. Du musst nicht unbedingt eine bestimmte Antwort finden. Mach dir bewusst, dass dieser Prozess nicht einfach abgeschlossen und zu den Akten gelegt werden kann.
Gestehe dir zu, zu trauern. Tu, was du willst. Brich den Kontakt zum Ex ab. Schreib drauf los. Lass dich nicht zu sehr ablenken. Setz dir Ziele. Pflege deine Beziehung zu Leuten, die gut für dich sind und distanziere dich von denen, die es nicht sind. Akzeptiere deine Situation. Erinnere dich an einen Zeitpunkt in deinem Leben, als du glücklich und zufrieden warst und dich wie du selbst gefühlt hast. Achte darauf, was dein Interesse weckt. Achte darauf, was dich aufregt oder stört. Achte darauf, wann du dich unecht fühlst. Führe ein Tagebuch. Trainiere deine Aufmerksamkeit. Pflege deine Beziehung zu Leuten, die gut für dich sind und distanziere dich von denen, die es nicht sind. Hab einen Notfallplan. Finde heraus, was dir fehlt. Überlege dir genau, welche Leute oder Ereignisse dazu beigetragen haben könnten, einen Teil von dir zu verlieren. Trainiere deine Aufmerksamkeit. Pflege deine Beziehung zu Leuten, die gut für dich sind und distanziere dich von denen, die es nicht sind. Verbringe Zeit mit dir selbst. Setze dir Ziele. Sei geduldig.
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Rediscovering Yourself after a Breakup Rediscovering Yourself if You Feel Inauthentic Rediscovering Yourself if it Feels Like Part of You is Missing