Täglich mit Angst umgehen Sich um sich selbst kümmern Mit einer Angst/Panikattacke umgehen
Angststörungen können dazu führen, dass Betroffene ihre körperliche oder emotionale Gesundheit vernachlässigen und du kannst helfen, indem du bestimmte Tätigkeiten vorschlägst, von denen du merkst, dass sie sie vergessen hat.   Selbstberuhigende Aktivitäten sind besonders wichtig, wenn die Angstattacken häufig auftreten. Frage die Person zum Beispiel, ob ihr gemeinsam essen wollt oder schlage ihr vor, ein langes heißes Bad zu nehmen.  Wenn du mit Kindern zu tun hast, unternehmt entspannende Dinge. Lass sie aussuchen, was sie tun wollen. Nicht jede Person, die unter Ängstlichkeit leidet, hat unbedingt eine Angststörung, aber das heißt nicht, dass nichts dagegen unternommen werden sollte. Gib deinem geliebten Menschen 30 Minuten pro Tag, in denen er sich nach Herzenslust sorgen kann. Lenke ihn in dieser Zeit nicht von seinen Sorgen und Ängsten ab, aber ermutige ihn auch, über Lösungen zu den Problemen nachzudenken. Diese Technik hilft sowohl Kindern, als auch Erwachsenen, ein Gefühl der Kontrolle über ihre Probleme zu bekommen. Vielleicht hat sie dir erzählt, wovor sie sich fürchtet, oder du hast das aufgrund der Situation bemerken können. Sag, dass du verstehst, dass sie durcheinander ist und dass das sicher schwierig ist. Dadurch wird sie merken, dass sie dir wichtig ist und dass du ihre Schwierigkeiten ernst nimmst. Ironischerweise kann es ihren Stress mindern, wenn du ihn anerkennst.    „Das muss ziemlich schwer sein.“ „Ich verstehe, dass das sehr aufwühlend sein muss. Es klingt so, als ob es dir manchmal schwerfällt, deinen Vater zu besuchen.“ „Du siehst gestresst aus. Dein Gesicht ist ganz zerknirscht und du wirkst gebückt. Möchtest du mir erzählen, was los ist?“ Umarmungen können einer ängstlichen Person Geborgenheit bieten.   Du kannst ihr auch einfach über den Rücken streichen, sie mit einem Arm umarmen oder deinen Arm um ihre Schultern legen, um sie zu beruhigen. Mach aber nichts, was dir oder der Person unangenehm sein könnte. Gib der Person immer die Möglichkeit, Nein zu sagen. Wenn sie unter Reizüberflutung leidet oder Autist ist, könnten Berührungen die Situation verschlimmern. Oder ihr ist einfach nicht danach. Das kann der verängstigen Person enorm helfen.   Sei entgegenkommen und hinterfrage ihre schlechten Tage oder ungewöhnlichen Bedürfnisse nicht. Zeig ihr, dass es dir zwar leid tut, dass sie unter einer Angststörung leidet, aber dass das für dich kein Problem ist. Zeige ihr, dass dir ihre Gefühle wichtig sind und behandle sie mitfühlend. Sei flexibel. Menschen mit Angststörungen benötigen vielleicht mehr Zeit, um sich auf bestimmte Dinge, wie zum Beispiel die Schule, vorzubereiten. Kalkuliere Zeit dafür mit ein und lass Verzögerungen zu. Wenn die Person nicht bereits in Therapie ist, könnte ein Arztbesuch helfen, die nötige Unterstützung zu bekommen. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass es für die Angststörung keine medizinische oder biologische Ursache gibt.   Sobald du weißt, dass die Ursache der Angststörung unter der dein geliebter Mensch leidet, psychologisch ist, wird es einfacher sein, Hilfe zu bekommen. Um ihm zu helfen, könntest du anbieten, ihn zu begleiten, um Notizen zu machen, ihm helfen, sich an Symptome zu erinnern oder einfach nur, um moralische Unterstützung zu bieten. Andere um Hilfe zu bitten, kann eine unter Angststörungen leidende Person ermutigen. Tatsächlich haben Menschen mit starken informellen Netzwerken an Unterstützern bessere Chancen, von der Behandlung der Angststörung zu profitieren.   Du musst nichts Bestimmtes machen. Einfach nur zu wissen, dass da Menschen sind, denen sie ihre Sorgen mitteilen kann, kann einer Person mit Angststörungen helfen, sich besser zu fühlen. Du kannst helfen und Ressourcen anbieten, aber die Angststörung nicht heilen.    Jegliche schwierige Symptome oder Rückfälle haben nichts mit dir zu tun. Chronische Angststörungen verändern das Gehirn auf chemische und neurologische Weise  und das braucht Zeit, um zu heilen.  Es liegt in der Verantwortung des Betroffenen, mit dem Arzt oder Psychologen zusammenzuarbeiten, um Verbesserungen zu erzielen. Mit jemandem zusammenzuleben oder befreundet zu sein, der unter Angststörungen leidet, kann anstrengend sein.  Nimm dir reichlich Zeit für dich selbst. Du musst keine Schuldgefühle haben. Deine Bedürfnisse sind auch wichtig, ebenso wie deine emotionale Gesundheit.  Nimm dir zeit für dich selbst und sei bereit, Grenzen zu ziehen. Schalte dein Handy während der Nacht für  eine bestimmte Zeit aus und nimm keine Anrufe an. Steh für zwei Stunden zur Verfügung, aber geh dann nach Hause und entspann dich. Es ist wichtig, dass auch du von Freunden und Familie unterstützt wirst. Mit jemandem sprechen zu können, der dich ermutigt, Geduld zu haben, wird helfen, ein Burnout-Syndrom zu verhindern und deinen eigenen Stress in Grenzen zu halten.   Dich um dich selbst zu kümmern und dich gut zu fühlen wird dir helfen, jemandem mit Angststörungen optimale Hilfe bieten zu können. Es kann hilfreich sein, sich an Experten zu wenden, um mehr über Angststörungen, geistige Gesundheit und positive Wege, um mit Krisen mittel- und langfristig umzugehen, zu erfahren. Ein Psychologe kann dir helfen, mit deinen eigenen Gefühlen zu der Person, die unter einer Angststörung leidet, umzugehen, und dir Strategien bieten, wie du dich um sie kümmern kannst. Angststörungen beeinflussen auch die Gesundheit der Person, die sich um den Betroffenen kümmert und können die Beziehung, die zwischen den Betroffenen und den Helfern besteht, beeinträchtigen. Wenn möglich, bringe sie aus der Umgebung, die die Angstattacke ausgelöst hat, raus. Wenn die  Person Angst hat, glaubt sie, in Gefahr zu sein: Angstattacken entstehen aufgrund bestimmter Zusammenhänge.   Sie aus der Situation zu bringen, in der sie momentan ist, wird ihr helfen, sich wieder sicher zu fühlen. Sich zu setzen wird die Ausschüttung von Adrenalin im Körper mindern, was der Person hilft, aus dem Kampf- oder Fluchtmodus zu kommen. Wenn die Person Medikamente gegen die Angstattacken verschrieben bekommen hat, biete sie ihr jetzt an. Wenn du nicht weißt, wie viel sie nehmen soll, frag sie nach der verschriebenen Menge. Es ist am besten, sich im Vorhinein mit der Dosierung und den Kontraindikationen  des Medikaments, das der Person verschrieben wurde, vertraut zu machen. Es ist auch gut zu wissen, wie lange es her ist, dass das Medikament verschrieben wurde und welche Anweisungen der Arzt dazu gegeben hat. Sprich in kurzen, einfachen Sätzen und verwende einen beruhigenden Tonfall. Das Wichtigste ist, die Person zu erinnern, dass keine Gefahr droht, dass die Angst, die sie momentan verspürt, vorübergehen wird   und dass du da bist und bereit bist Unterstützung zu bieten. Beschwichtigende Dinge, die du sagen könntest, sind zum Beispiel:  „Es wird dir bald wieder gut gehen.“ „Du machst das sehr gut.“ „Versuche, deine Gedanken zu beruhigen.“ „Hier bist du sicher.“ „Ich bin für dich da.“ Tiefes Atmen mindert die Angstsymptome.   Sag der Person, dass sie mit dir atmen soll. Sag ihr, dass sie durch die Nase einatmen soll, während du bis fünf zählst und dann durch den Mund aus, während du ebenfalls bis fünf zählst. Sag, „Lass uns zusammen tief atmen. Leg deine Hände auf deinen Bauch, so. Beim Einatmen spüren wir, wie der Bauch sich weitet, und beim Ausatmen, wie er wieder kleiner wird. Bist du bereit? Einatmen... Eins... zwei... drei... vier... fünf... ausatmen.... eins... zwei... drei... vier... fünf...“ Ihre Konzentration auf die momentane Wirklichkeit zu lenken, wird ihr helfen, zu merken, dass keine wirkliche Gefahr droht.   Hilf ihr, sich zu konzentrieren und beschreibe ihre unmittelbare Umgebung. Du kannst sie auch bitten, alle Möbelstücke im Zimmer zu benennen, dann die Dekoration an der Wand, und so weiter. Du solltest versuchen, sie von ihrer inneren Angsterfahrung hin zu der äußeren Realität abzulenken. Manche der Symptome von Angstattacken sind ähnlich wie die von Herzinfarkten.   Wenn du dir nicht sicher bist, was los ist, oder ob die Person an einer Angstattacke leidet, sobald sie sich beruhigt hat, ruf professionelle Hilfe. Ein medizinischer Fachmann kann die Situation am besten beurteilen.
Ermutige die Person, sich gut um sich selbst zu kümmern. Gib den Sorgen eine bestimmte Zeit. Nimm die Gefühle der betroffenen Person ernst. Biete menschliche Berührungen. Akzeptiere, dass sie andere Bedürfnisse hat. Ermutige die Person, sich professionelle Hilfe zu suchen. Bilde ein unterstützendes Netzwerk. Vergiss nicht, dass du nicht für die Gesundheit anderer Menschen verantwortlich bist. Kümmere dich gut um dich selbst. Nutze dein eigenes Netzwerk an Unterstützern. Wenn du das Gefühl hast, dass dir trotzdem alles zu viel wird, sprich mit einem Psychologen. Bring die Person an einen ruhigen Ort und sorge dafür, dass sie sich setzt. Biete Medikamente an. Sag der Person, dass sie in Sicherheit ist. Mach mit der Person Atemübungen. Entwickle eine Strategie, die der Person hilft, zurück auf den Boden der Tatsachen zu kommen. Ruf die Rettung oder bring die Person ins Krankenhaus.
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Dealing with Anxiety on a Daily Basis Taking Care of Yourself Handling an Anxiety/Panic Attack