Lebensbereiche effektiv trennen Die Kontrolle behalten
Lebensbereiche zu trennen bedeutet, dass du einen Teil deiner Gedanken von einem anderen getrennt hältst. Sei dir bewusst, dass du, wenn du das machst, selbst bestimmen wirst, wie stark die Trennung sein sollte. Eine Art die Dinge zu trennen ist zum Beispiel, Stress, den du mit der Familie hast, zuhause zu lassen, wenn du dich mit deinen Freunden triffst.  Es wäre zum Beispiel befremdend, wenn du zuhause niemals jemandem erzählen würdest, was du in der Arbeit gemacht hast. Lebensbereiche zu trennen bedeutet jedoch, dass du die Überschneidungen kontrollierst, und das, was du erzählst, bewusst auf ein Minimum beschränkst, sodass dein Privatleben nicht von deiner Arbeit beeinträchtigt wird. Vermeide es, große Bereiche deines Bewusstseins zu trennen, die dich zu der Person machen, die du bist.   Zum Beispiel, ein Doppelleben zwischen deiner Familie und einem Liebhaber oder einer Liebhaberin zu führen, wenn einer deiner wichtigsten Werte die Unterstützung der Intaktheit deiner Familie ist, könnte auf dein Wertesystem, und auf deine beiden getrennt geführten Leben, ernsthafte Auswirkungen haben. Kleinere Bereiche wären zum Beispiel den Beruf eines Chirurgen und eines medizinischen Direktors gleichzeitig auszuüben. Diese Berufe sind zwar klar unterschiedlich, aber sie zu trennen wird dir helfen, beide Rollen zu erfüllen und die Überlappung der beiden zu reduzieren. Schaffe ein System der Trennung, um diese effektiv zu machen. Erkenne, wenn sich ein Gedankenbereich mit einem anderen verbindet und rufe dir in Erinnerung, was deine Rolle und deine Priorität sind. Es ist unwahrscheinlich, dass du mit einem Fingerschnippen von einem Bereich zum nächsten wechseln kannst, aber du kannst dir eine Routine überlegen, die dir beim Übergang hilft. Du könntest zum Beispiel einen Spaziergang oder eine kurze Autofahrt machen, um das zu tun.   Wenn du zwischen Arbeit und Zuhause wechseln musst, sage dir, dass du am Ende der Fahrt nach Hause aufhören musst, an die Arbeit zu denken. Du kannst wieder an sie denken, wenn du am nächsten Tag am Weg zu ihr bist. Studenten machen das oft sehr erfolgreich. Wenn sie einen Kurs besuchen, der ihnen keinen Spaß macht, können sie aufhören, darüber nachzudenken, sobald sie in den nächsten gehen, der ihnen mehr Freude bereitet. Stelle sicher, dass du die Trennung immer unter Kontrolle hast, und dass sie nicht zu einem reflexartigen Verteidigungsmechanismus wird. Vergiss nicht, dass du, nur weil du zwischen Gedankenabteilungen wechselst, nicht deine Gefühle oder Impulse vermeidest; es bedeutet nur, dass es nicht produktiv wäre, in diesem Moment über andere Lebensbereiche nachzudenken. Du kannst später an diese denken. Wenn du so nahtlos wie möglich trennen willst, dann vermeide es, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, besonders dann, wenn diese verschiedene Bereiche betreffen, ganz egal wie klein die Bereiche sind, oder wie bedeutungslos die Tätigkeit auch sein mag. Du glaubst vielleicht nicht, dass ein Telefonat mit deiner Frau wegen irgendwelcher Probleme zuhause während der Mittagspause deinen Arbeitsfluss unterbricht, aber du wirst davon für den Rest vom Arbeitstag gestresster und weniger produktiv sein. Natürlich, wenn es eine wirklich wichtige persönliche Angelegenheit gibt, um die du dich kümmern musst, solltest du sie nicht lange vor dir herschieben, aber wenn du sie auf später verschieben kannst, wirst du dich besser auf das, was du jetzt tun musst, konzentrieren können.   Vermeide Multitasking auch innerhalb des gleichen Bereiches. Mehrere Dinge gleichzeitig zu tun wird dich tatsächlich sogar weniger produktiv machen und dich davon abhalten, dich ganz in deine Aufgabe zu vertiefen. Wenn du dich ernsthaft mit einem deiner Bereiche befasst, solltest du diesem 110% deiner Energie widmen. Lege das Telefon und andere Ablenkungen weg und vertiefe dich ganz in deine Aufgabe, egal ob du gerade eine Präsentation fertig machst oder Zeit mit deiner Tochter verbringst. Jedes Mal, wenn sich ein anderer Gedanke einschleicht, reagiere darauf, indem du dir sagst „Ich kümmere mich um das, wenn ich es produktiver erledigen kann als jetzt.“ Wenn du allem was du tust deine ganze Konzentration widmen kannst, dann wirst du es schneller fertigmachen und zur nächsten Aufgabe weitergehen können.  Setze dir eine zeitliche Begrenzung. Sag, „Ich werde an Projekt A eine Stunde arbeiten bevor ich mich um Projekt B kümmere.“ Dies wird dich etwas mehr unter Druck setzen, dich voll auf Projekt A zu konzentrieren, solange du dafür Zeit hast. Wenn du etwas Fürchterliches oder schwer zu Verarbeitendes gehört hast, würdest du vielleicht gerne zusammenbrechen und all deine Verpflichtungen vergessen. Aber wenn du die Dinge trennen willst, kannst du sagen, „Ich werde dieser Situation zwei Stunden meiner Zeit widmen. Ich werde alles was ich darüber denke oder fühle aufschreiben, sagen oder denken bevor ich mit etwas anderem fortfahre. Das bedeutet nicht, dass ich die Tatsache verkraftet, oder den Schmerz überwunden habe, aber es bedeutet, dass ich genug darüber nachgedacht habe, um nicht noch mehr ins Grübeln zu geraten und mich noch schlechter zu fühlen. Ich werde mich später wieder damit befassen, aber es wird meinen Tag – oder mein Leben – nicht ruinieren.“ Löse dich von dem Gefühl, dass du dich mit jeder Krise, jedem Problem oder jeder Situation sofort nach deren Eintritt befassen musst, und dass du dich den ganzen Tag schlecht fühlen wirst, falls dir das nicht gelingt. Natürlich ist die ungelöste Krise in deiner Arbeit ein Ärgernis, aber du wirst sie ohnehin nicht lösen können, bevor du dich nicht morgen mit deinem Chef triffst, also atme tief durch, sage dir selbst, dass du das Problem lösen wirst, sobald du wirklich die Möglichkeit dazu hast, und mach etwas anderes. Du hast dich mit deiner Freundin gestritten. Dein Sohn wurde gerade des Ladendiebstahls bezichtigt. Dein Chef hat dir die Verantwortung für ein neues Projekt übertragen und es läuft nicht gut. Jedoch hast du momentan nicht die Möglichkeit, diese Probleme zu lösen. Also solltest du stundenlang darüber nachdenken, dir das Schlimmste ausmalen und deine verärgerten Gedanken immer wieder in deinem Kopf abspielen? Auf gar keinen Fall. Frage dich stattdessen, „Wie kann ich diesen Lebensbereich verbessern, indem ich darüber nachdenke?“ Das kannst du wahrscheinlich nicht. Wenn Nachdenken das Problem nicht löst, dann kümmere dich stattdessen um deine momentane Aufgabe und finde die perfekte Lösung später. “ Es ist sehr wahrscheinlich, dass du eine ganze Menge mehr erledigen würdest, wenn du nicht über den Streit mit deiner Tochter nachdenken würdest; du würdest dein Haus viel schneller saubermachen, wenn du nicht über das verstörende Gespräch mit einem Arbeitskollegen nachdenken würdest. Nicht über diese Dinge nachzudenken, wenn du nichts dagegen machen kannst, wird dir helfen, sogar mehr Zeit mit all diesen Dingen zu verbringen, die du wirklich tun musst. Wenn du in der Lage sein willst, verschiedene Lebensbereiche wirklich zu trennen, brauchst du dafür ein stabiles und ausgewogenes Leben, wo du das Gefühl hast, dass du die Kontrolle über dein Familienleben, deine Karriere, deine Gesundheit und andere wichtige Lebensbereiche hast. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Privatleben rapide außer Kontrolle gerät und in der Arbeit die Hölle los ist und du pro Nacht nicht mehr als drei Stunden schläfst, dann musst du dich um diese Situationen kümmern, um ein ruhigeres und gesünderes Leben zu führen und mit allen Aspekten deines Leben im Reinen zu sein.   Sobald du über alle deine Lebensbereiche zumindest halbwegs die Kontrolle zurückgewonnen hast, kannst du wirklich anfangen, diese Lebensbereiche zu trennen. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Leben in zu viele Bereiche zersplittert ist, oder dass du die Trennung nicht aufheben kannst, wenn du das möchtest, ist das ein Warnzeichen, dass du dabei bist, die Kontrolle darüber, wie du verschiedene Lebensbereiche trennst, zu verlieren. Mit der Zeit könnte das ernste psychologische Probleme auslösen.  Wenn du verheiratet bist und deine Frau oder dein Mann noch nie jemanden aus deinem Freundeskreis oder deiner Arbeit getroffen hast, hältst du diese Lebensbereiche eindeutig zu stark getrennt. Wenn sich dein ganzes Leben, anstatt nur eines kleinen Teils davon, wie eine Darstellung verschiedener Gefühle und „Masken“ anfühlt, höre auf die Dinge zu trennen.  Wie oben beschrieben die Kontrolle zu verlieren kann dazu führen, dass du dich noch mehr bemühst, verschiedene Lebensbereiche zu trennen, oder dass du große Angst davor bekommst, dass zwei Lebensbereiche miteinander in Kontakt kommen könnten.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Compartmentalize-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Compartmentalize-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Compartmentalize-Step-14-Version-2.jpg\/v4-760px-Compartmentalize-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Das ist für offene und ehrliche Beziehungen schädlich und lässt Menschen, die sehr streng nur zu einem deiner Lebensbereiche gehören, Verdacht schöpfen. Sei dir bewusst, dass du diese Dinge nur tust, um deine Zufriedenheit und Produktivität im Leben zu erhöhen. Das bedeutet, das Trennen von Lebensbereichen effektiv einzusetzen. Obwohl du deine Familie vielleicht nicht dazu ermunterst, zuhause über deine Arbeit zu sprechen, ist es nicht beängstigend, oder brauchst dich nicht „ertappt“ zu fühlen, wenn jemand zu Hause einmal nachfragt, wie dein Arbeitstag war. Eine Möglichkeit, das Trennen unter Kontrolle zu behalten, ist, dich nicht zu überfordern und nicht zu viele Aspekte deines Lebens verschiedenen Bereichen zuzuordnen. Lass dich nicht auf eine anspruchsvolle Aufgabe ein, wie den Vorsitz des Lehrer-Eltern-Verbandes zu führen oder deinem Freund beim Umbau seines Hauses zu helfen, wenn du nicht mit dem Herzen dabei bist. Wenn du versuchst, Lebensbereiche zu trennen ist in deinem Leben wahrscheinlich schon genug los, also versuche es, Verpflichtungen wenn möglich zu minimieren.   Wenn du in der Arbeit beispielsweise bereits drei Projekte managst, dann solltest du lernen, Nein zu sagen, wenn du die Möglichkeit bekommst auch noch ein viertes zu übernehmen. Überprüfe deinen Terminplan. Wenn du wirklich zu einer neuen Gelegenheit Ja sagen willst, informiere dich, ob es in deinem Leben etwas gibt, auf das du stattdessen verzichten kannst.
Sei dir darüber bewusst, welche Lebensbereiche du trennen willst. Trenne Gedankenbereiche die klein und zeitlich begrenzt sind. Finde einen Weg um dich zwischen den verschiedenen gedanklichen Abteilungen hin und her zu bewegen. Sei dir bewusst, dass es für diese Abteilungen in deiner Psyche einen guten Grund gibt. Vermeide Multitasking. Konzentriere dich fest auf jeden einzelnen Bereich und geh dann zum nächsten weiter. Lerne, schlechte Nachrichten von anderen Dingen zu trennen. Vergiss nicht, dass du zu jedem Bereich immer zurückkehren kannst. Frage dich, wie du die Situation verbessern kannst, wenn du mehr darüber nachdenkst. Frage dich, „Wie viel produktiver wäre ich, wenn dich jetzt nicht über diese Sache nachdenken würde? Führe ein ausgewogenes Leben. Vermeide es, verschiedene Lebensbereiche zu stark zu trennen. Sei dir bewusst, wann du aufhören solltest. Behalte sowohl das Bewusstsein als auch die Kontrolle über diese Trennungen. Sag Nein zu den Dingen, die keine eigene „Abteilung“ in deinen Gedanken verdienen.
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Compartmentalizing Effectively Staying in Control