Zum Arzt gehen Die DASH-Diät einhalten Veränderungen im Lebensstil vornehmen
Beides sind Notfälle und da zählt jede Minute.  Anzeichen für einen Herzinfarkt sind Druck oder Schmerzen in der Brust, Schmerzen in einem oder beiden Armen, Hals, Rücken, Kiefer oder Bauch, Kurzatmigkeit, Schwitzen, Übelkeit oder Schwindel. In einigen Fällen können plötzlich einsetzende Refluxsymptome oder Schmerzen direkt unter dem Brustbein auftreten. Sowohl Männer als auch Frauen können einen Herzinfarkt erleiden.  Zu den Symptomen eines Schlaganfalls gehören: ein hängendes Gesicht, Schwierigkeiten beim Sprechen oder Verstehen von Gesprächen, Taubheitsgefühl oder Schwäche in einem Arm, Bein oder im Gesicht. Außerdem Verwirrung, Sehstörungen in einem oder beiden Augen, Schwindel, Koordinationsverlust und Kopfschmerzen. Die meisten Menschen haben keine Symptome, also ist der beste Weg, es herauszufinden, deinen Blutdruck jedes Jahr bei deiner jährlichen Untersuchung überprüfen zu lassen. Wenn Menschen jedoch Symptome zeigen, können sie Folgendes beinhalten:  anhaltende Kopfschmerzen eine verschwommene Sicht oder doppelt sehen. häufiges Nasenbluten Kurzatmigkeit Es ist zwingend erforderlich, die Medikamente nach den Anweisungen deines Arztes einzunehmen. Wenn du Dosen auslässt oder sie nicht richtig nimmst, sind sie möglicherweise nicht wirksam. Dein Arzt kann dir Folgendes verschreiben:  ACE-Hemmer. ACE steht für Angiotensin-Converting-Enzym. Dieses Medikament entspannt deine Blutgefäße. Es kann als Nebenwirkung Husten verursachen. Es kann mit anderen Medikamenten wechselwirken, einschließlich rezeptfreien Medikamenten. Nimm keine anderen Medikamente ein, einschließlich rezeptfreie Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Kräuterheilmittel, ohne vorher deinen Arzt zu fragen. Kalziumkanalblocker. Dieses Medikament erweitert deine Arterien. Frage deinen Arzt nach Nebenwirkungen und Wechselwirkungen. Diuretika. Diese Medikamente reduzieren den Salzgehalt, indem sie bewirken, dass du urinierst. Beta-Blocker. Diese Medikamente verlangsamen deinen Herzschlag und machen ihn weniger kraftvoll. Dies ist in der Regel ein letzter Ausweg, wenn andere Medikamente und Änderungen des Lebensstils nicht ausreichend waren. Viele Menschen essen bis zu 3.500 mg Natrium pro Tag. Die DASH-Diät, kurz für Dietary Approaches to Stop Hypertension (Ernährungsorientierte Ansätze zur Bekämpfung der Hypertonie), empfiehlt nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag. Natrium ist ein Bestandteil von Salz, daher ist der beste Weg, die Natriumaufnahme zu reduzieren, weniger Salz zu essen. Du kannst dies tun, indem du:  Gib kein Speisesalz zu deiner Nahrung hinzu. Dies kann auch die Reduzierung der Salzmenge beinhalten, die du beim Kochen verwendest. Einfache Möglichkeiten, dies zu tun, beinhalten das Nicht-Salzen von Fleisch und das Nicht-Salzen des Wassers, wenn du Reis oder Nudeln kochst. Vermeide salzige Snacks und verarbeitete Lebensmittel wie Chips, Brezeln und gesalzene Nüsse. Oft werden ihnen große Mengen an Salz zugeführt. Wenn du zubereitete Lebensmittel kaufst, schaue nach, ob du eine salzarme Version bekommen kannst. Überprüfe den Inhalt von Konserven, vorgemischten Gewürzen, Bouillonwürfeln, Konservensuppen, Trockenfleisch und Sportgetränken, um zu sehen, ob sie mit Salz versetzt sind. Vollkorn ist besser als verarbeitetes Weizen oder verarbeitetes Weißmehl, da es mehr Ballaststoffe und Nährstoffe enthält. Eine Portion ist eine Scheibe Brot oder 120 g gekochter Reis oder Pasta. Du kannst mehr Vollkorn essen, indem du:  Vollkornmehl und -nudeln anstelle von Weizen kaufst. Auf vielen Vollkornbrotprodukten steht, dass es sich um Vollkornbrot handelt. Haferflocken und braunen Reis kaufst, da sie ebenfalls ausgezeichnete Quellen für Nährstoffe und Ballaststoffe.sind Du solltest jeden Tag vier bis fünf Portionen Obst und vier bis fünf Portionen Gemüse essen. Eine Portion sind 120 g Blattgemüse oder eine 120 g gekochtes Gemüse. Obst und Gemüse sind gute Quellen für Kalium und Magnesium, die helfen, den Blutdruck zu senken. Ausgezeichnete Möglichkeiten, um genug Obst und Gemüse zu bekommen, sind unter anderem:  Iss Salat zu deinen Mahlzeiten. Du kannst sie interessant halten, indem du die Zutaten variierst. Du kannst ein süßes Element hinzufügen, indem du Apfel- oder Orangenscheiben auf einen Salat legst. Lasse die Schalen von dünnhäutigen Früchten wie Äpfeln dran, da sie auch Nährstoffe enthalten. Du kannst mit frischem Gemüse, Karotten und Tomaten auch etwas traditioneller werden. Aber Vorsicht bei den Salatdressings: Sie enthalten oft viel Salz und fette Öle. Bereite Gemüse als Beilage zu. Anstatt Nudeln zu kochen, nimm als Beilage zum Hauptgericht eine Süßkartoffel oder eine Kürbishälfte. Iss zwischen den Mahlzeiten Obst und Gemüse. Nimm einen Apfel, eine Banane, eine Karotte, eine Gurke oder eine grüne Paprika mit zur Arbeit oder zur Schule. Kaufe frisches und gefrorenes Gemüse. Wenn du dir Sorgen machst, dass frische Produkte schlecht werden, bevor du sie isst, ist Tiefkühlgemüse eine ausgezeichnete Wahl. Du kannst sie in den Gefrierschrank legen, bis du sie brauchst. Wenn du sie auftaust, werden sie immer noch mit Nährstoffen gefüllt sein. Milchprodukte sind eine wichtige Quelle für Kalzium und Vitamin D. Es ist aber wichtig, sorgfältig zu wählen, um zu vermeiden, zu viel Fett und Salz zu essen. 240 ml sind eine Portion. Versuche, am Tag zwei bis drei Portionen einzunehmen.  Käse ist oft reich an Salz, also iss ihn sparsam. Wenn du Joghurt isst und Milch trinkst, solltest du dich für die fettarmen oder mageren Sorten entscheiden. Beide sind ideal für Vollkorn-Cerealien zum Frühstück. Fleisch und Fisch sind ausgezeichnete Quellen für Proteine, Vitamine, Eisen und Zink, aber einige Arten können einen hohen Fett- und Cholesteringehalt haben. Da Fett und Cholesterin deine Arterien verstopfen können, ist es am besten, nicht zu viel zu essen. Iss nicht mehr als sechs Portionen pro Tag. Eine Portion sind 30 g Fleisch oder ein Ei.  Vermeide fettiges rotes Fleisch und wenn du es isst, schneide das Fett so gut wie möglich ab. Wenn du kochst, frittiere dein Fleisch nicht. Gesündere Alternativen sind Backen, Grillen oder Braten. Lachs, Hering und Thunfisch sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Das Essen dieser Fische kann helfen, deinen Cholesterinspiegel zu kontrollieren und sie sind reich an Proteinen. Fett erhöht das Risiko von Herzerkrankungen. Um dein Herz zu schützen, schränke deine Fettaufnahme auf maximal drei Portionen pro Tag ein. Ein Esslöffel Butter entspricht einer Portion. Einfache Möglichkeiten, die Fettaufnahme zu reduzieren, sind unter anderem: Streiche keine Butter oder Mayonnaise auf Brot. Außerdem kannst du die Menge an Öl, mit der du kochst, reduzieren. Ersetze Magermilch durch Vollmilch und vermeide schwere Sahne, Schmalz, ungehärtetes Pflanzenfett, Palm- und Kokosöl. Sie sind relativ fettreich, enthalten aber auch Magnesium, Kalium, Ballaststoffe und Proteine. Aus diesem Grund empfiehlt die DASH-Diät, nur vier oder fünf Portionen pro Woche zu essen. Eine Portion sind 80 g Nüsse.  Nüsse und Samen eignen sich hervorragend als Ergänzung zu Salaten oder, wenn sie ungesalzen sind, als gesunder Snack. Für Vegetarier ist Tofu ein ausgezeichneter Fleischersatz, da er reich an Proteinen ist. Verarbeiteter Zucker fügt Kalorien zu deiner Ernährung hinzu, ohne dich mit den Nährstoffen zu versorgen, die dir das Gefühl geben, satt zu sein. Reduziere deinen Süßigkeitenkonsum auf maximal fünf pro Woche. Eine Portion ist ein Esslöffel Zucker oder Gelee. Du kannst künstliche Süßstoffe wie Splenda, Aspartam und Equal verwenden, tue dies aber sparsam. Körperliche Aktivität kann den Blutdruck senken, indem sie hilft, dein Gewicht zu kontrollieren und Stress zu bewältigen.  Für die besten Ergebnisse solltest du 75-150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche durchführen. Du kannst wählen, was du am liebsten tust. Zu den tollen Möglichkeiten gehören Wandern, Laufen, Tanzen, Radfahren, Schwimmen und Sportarten wie Basketball oder Fußball. Mache zweimal pro Woche Krafttraining, wie z.B. Gewichtheben, um die Knochendichte zu erhalten und Muskeln aufzubauen. Alkoholmissbrauch ist schlecht für das Herz. Außerdem sind alkoholische Getränke kalorienreich und machen dich anfälliger für Fettleibigkeit. Du kannst deinen Blutdruck senken, indem du aufhörst zu trinken oder nur in Maßen trinkst.  Männer über 65 Jahre und Frauen sollten sich auf höchstens einen Drink pro Tag beschränken. Männer unter 65 Jahren sollten nicht mehr als zwei Getränke pro Tag zu sich nehmen. Ein Bier, ein Glas Wein oder ein kleiner Schnaps gilt als Getränk. Die Verwendung von Tabak kann deine Arterien verhärten und sie verengen, was deinen Blutdruck erhöht. Auch der Passivrauch verursacht diese Effekte. Es gibt viele Ressourcen, die dir helfen können mit dem Rauchen aufzuhören:  Sprich mit deinem Arzt oder einem Therapeuten. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei oder rufe eine Hotline an. Nimm Medikamente ein oder wende eine Nikotinersatztherapie an. Wenn du denkst, dass deine Medikamente Bluthochdruck verursachen könnten, konsultiere deinen Arzt. Dein Arzt kann dir helfen, ein Medikament zu finden, das besser für dich geeignet ist. Höre nicht auf, deine Medikamente zu nehmen, ohne es vorher mit deinem Arzt zu klären. Die folgenden Substanzen und Medikamente können deinen Blutdruck erhöhen:  Kokain, Kristallmethamphetamine und Amphetamine Einige Antibabypillen Einige Abschwellmittel und Erkältungsmittel. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (Ibuprofen und andere), für die du kein Rezept benötigst. Da Stress ein unvermeidlicher Teil des Lebens ist, können Entspannungstechniken helfen, besser damit umzugehen damit. Zu den gängigen Techniken gehören:  Yoga Meditation Musik oder Kunsttherapie tiefes Durchatmen beruhigende Bilder visualisieren Progressive Muskelentspannung
Rufe den Notarzt, wenn du denkst, dass du einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hast. Gehe in die Notaufnahme, wenn du Symptome von Bluthochdruck hast. Nimm Medikamente, wenn dein Arzt der Meinung ist, dass es notwendig ist. Senke deine Natriumzufuhr. Iss sechs bis acht Portionen Getreide pro Tag. Iss mehr Obst und Gemüse. Füge fettarme Milchprodukte hinzu. Iss mageres Fleisch, Geflügel und Fisch in Maßen. Kontrolliere deinen Fettkonsum. Ergänze deine Ernährung mit Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten. Schränke deinen Zuckerkonsum ein. Treibe Sport. Reduziere deinen Alkoholkonsum. Rauche oder kaue keinen Tabak. Bewerte deine Medikamente und nimm keine Straßendrogen. Reduziere deinen Stress.
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Seeing a Doctor Eating on the DASH Diet Making Lifestyle Changes