Die erste Verletztheit überwinden Stark bleiben Über die Zurückweisung hinwegkommen
Dass man sich nach einer Zurückweisung verletzt fühlt, ist eine normale menschliche Reaktion, die emotionale und körperliche Ursachen hat. Studien haben gezeigt, dass eine unerwartete Zurückweisung zu körperlichen Symptomen führt: Emotionaler Schmerz aktiviert dieselben Neuronen im Gehirn wie körperlicher Schmerz.  Wenn du zurückgewiesen wirst, dann fühlst du dich wörtlich so, als würde “dein Herz zerbrechen“, weil das parasympathische Nervensystem angesprochen wird, welches beispielsweise deine Herzfrequenz reguliert.   Zurückweisung in einer romantischen Beziehung, wie eine schlimme Trennung, ruft im Gehirn dieselben Reaktionen hervor wie der Entzug bei einem Drogenabhängigen.   Depressiven fällt der Umgang mit dem Gefühl der Zurückweisung laut Studien schwerer. Bei einer Depression werden weniger Opioide ausgeschüttet. Das sind die natürlichen Schmerzmittel des Körpers. Depressive, die zurückgewiesen werden, fühlen den Schmerz stärker und länger als gesunde Personen. Zurückweisung führt zu echtem Schmerz, sowohl emotional als auch körperlich. Wenn du das verleugnest oder deine Verletztheit herunterspielst - beispielsweise indem du über die Absage deiner favorisierten Uni sagst, dass es "keine große Sache" ist - dann wird es langfristig nur schlimmer.  Du musst erkennen, dass deine verletzten Gefühle normal sind, damit du loslassen kannst.  Es ist oft so, dass die Gesellschaft vorgibt, man müsste "tough" sein oder man solle "die Ohren steif halten", als wärst du eine schwächere Person, wenn du deine Emotionen akzeptierst und ausdrückst. Das ist allerdings nicht die Wahrheit. Leute, die ihre Emotionen unterdrücken, können ihre Probleme schwerer lösen und schaffen immer wieder Situationen, in denen sie negative Gefühle haben. Du kannst dadurch akzeptieren, dass du etwas Schmerzhaftes durchlebst.  Zurückweisung ruft starke Gefühle der Enttäuschung, der Verlassenheit und des Verlusts hervor. Anfangs wirst du trauern müssen, um damit klarzukommen, dass du nicht bekommst, was du dir erhofft hattest.  Rede deine Gefühle nicht klein und friss sie nicht in dich hinein.   Weine, wenn dir danach ist. Weinen kann die Gefühle der Angst, Nervosität und Gereiztheit lindern. Es reduziert den körperlichen Stresslevel. Echte Männer (und Frauen) weinen tatsächlich - und sie sollten es auch.   Schreie nicht, rufe nicht und zerstöre keine Gegenstände. Studien haben gezeigt, dass du nur noch wütender wirst, wenn aufgrund der Wut deine Aggression an leblosen Gegenständen, die einem Kissen, auslässt.  Es ist produktiver, wenn du über deine Gefühle schreibst und genau darüber nachdenkst, warum du dich wütend fühlst.   Wenn du deine Gefühle kreativ rauslässt, beispielsweise durch Kunst, Musik oder Poesie, kann das sehr hilfreich sein. Tu nichts extrem Trauriges oder Wütendes, denn dann fühlst du dich nur noch schlechter. Finde heraus, ‘‘warum‘‘ genau du nach einer Zurückweisung wütend bist. Bist du enttäuscht, dass jemand anderes ins Team gewählt wurde? Bist du verletzt, dass die Person, an der du Interesse hast, deine Gefühle nicht erwidert? Fühlst du dich wertlos, weil deine Bewerbung abgelehnt wurde? Wenn du über deine Gefühle nachdenkst, dann weißt du, wie du sie angehen kannst.  Nutze diese Gelegenheit, um darüber nachzudenken, welche Gründe die Zurückweisung hatte. Du sollst dich nicht fertig machen. Du sollst gründlich analysieren, was du nächstes Mal anders machen willst. Egal welche Gründe du findest - wie dass man Leute meidet, die zu narzisstisch sind, oder dass du deine Essays zu spät eingereicht hast oder mehr lernen musst - bieten sie dir eine praktische Plattform, um härter zu arbeiten, statt dich auf die Zurückweisung selbst zu konzentrieren. Dein Selbstwertgefühl crasht leicht, nachdem du zurückgewiesen wirst, besonders wenn es eine sehr persönliche Zurückweisung war, wie bei einer romantischen Beziehung. Wenn du dich mit deinen Gefühlen und Gedanken auseinandersetzt, dann halte deine Aussagen so sachlich wie möglich.   Sage nicht: "Das Mädchen, das ich mag, geht nicht mit mir zum Abschlussball, weil ich fett und hässlich bin." Sage dir lieber, was du bereits ‘‘weißt‘‘: "Das Mädchen, das ich mag, wollte nicht mit mir zum Abschlussball gehen." Das ist immer noch eine schmerzliche Zurückweisung, aber die zweite Denkweise sorgt dafür, dass du dich nicht schämst oder kritisierst, was sehr ungesund wäre. Zurückweisung senkt deinen IQ kurzfristig.  Wenn du schwer klar über deine Gefühle denken kannst, dann fühle dich nicht schlecht - du kannst dagegen nichts tun. Da Zurückweisung schmerzt, reagieren manche darauf mit Wut oder lassen es an anderen aus. Diese Reaktion ist ein Versuch, die Kontrolle zu erlangen oder die Aufmerksamkeit anderer zu erhaschen. Diese Reaktion kann zu mehr Zurückweisung und Isolation führen, also werde nicht wütend und aggressiv, nachdem du zurückgewiesen wurdest. Ob du es glaubst oder nicht, haben Studien gezeigt, dass emotionaler Schmerz körperlichem Schmerz sehr ähnelt. Daher kann eine normale Dosis rezeptfreier Schmerzmittel, wie Ibuprofen oder Panadol, über drei Wochen laut Studien den emotionalen Schmerz über eine Zurückweisung lindern.  Nimm nur rezeptfreie Medikamente und nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis. Du willst deinen Schmerz behandeln, nicht süchtig werden. Ernähre dich gesund und mache regelmäßig Sport. Therapiere dich nicht selbst medikamentös mit zu viel Alkohol oder gefährlichen Substanzen.  Beim Sport schüttet der Körper natürliche Schmerzmittel namens Opioide aus. Wenn du merkst, dass du wütend wirst, dann spaziere, fahre Rad, schwimme oder mache eine andere Aktivität, die du liebend gerne tust.  Lenke deine Energie auf körperlich aggressive Sportarten, wie Laufen, Kickboxen, Teak Wondo oder Karate, wenn du wütend über die Zurückweisung bist. Ein großer Nebeneffekt der Zurückweisung ist, dass du dich anderen nicht mehr verbunden fühlst. Suche Kontakt zu Leuten, die dich lieben und unterstützen. Studien haben gezeigt, dass schöne, gesunde Aktivitäten, die dir gefallen, mit anderen Leuten zusammen deinem Körper bei der Heilung helfen. Die emotionale Akzeptanz seitens deiner Freunde und Verwandten helfen dir, den Schmerz über die Zurückweisung zu überwinden. Lenke dich von den schmerzhaften Gedanken ab und finde Möglichkeiten, um etwas zu tun, bei dem du dich gut fühlst. Sieh dir lustige Serien an, höre dir witzige Podcasts an oder sieh dir im Kino eine Komödie an. Durch Spaß heilt dein gebrochenes Herz nicht sofort, aber du bist weniger wütend und empfindest mehr positive Emotionen.  Lachen ist nach einer Zurückweisung besonders wichtig, weil dabei Endorphine freigesetzt werden. Durch diese Chemikalien fühlst du dich wohl und positiv. Wenn du lachst, kannst du körperlichen Schmerz besser tolerieren! Das kann dein bester Freund, ein Geschwisterkind, ein Elternteil oder ein Therapeut sein. Sage ihm, was passiert ist und welches Gefühl es dir gegeben hat. Derjenige erzählt vielleicht von eigenen Erfahrungen mit Zurückweisung und wie er damit umgegangen ist. Das kann dir beim Lernen helfen. Wenn deine Zurückweisung eher persönlicher Natur war, wie eine Trennung oder dass du es nicht in die Sportmannschaft geschafft hast, dann sieht man das gerne als Bestätigung, dass man weniger wert ist. Wenn du dich aber in deiner Haut wohlfühlst und dich daran erinnerst, dass es auf dieser Welt Leute gibt, die einfach nicht zu dir passen, dann kannst du die Zurückweisung akzeptieren und weiterleben, ohne verrückt zu werden. Denke daran: Je mehr du dich selbst liebst, desto weniger brauchst du die Wertschätzung anderer. Wenn du dich in Situationen bringst, in denen du vielleicht ohne große negative oder persönliche Konsequenzen zurückgewiesen wirst, dann kannst du lernen, dass Zurückweisung oft nichts Persönliches ist.  Bitte beispielsweise um etwas, von dem du weißt, dass du es nicht bekommst (das für dich aber nicht unglaublich wichtig ist), um den Umgang mit Zurückweisung zu üben. Leute, die zurückgewiesen wurden, werden oft risikoavers. Sie wagen nichts und gehen nicht auf Leute zu, weil sie von ihrer Angst vor Zurückweisung dominiert werden. Es ist sehr wichtig, dass du positiv und voller Hoffnung bleibst, selbst angesichts einer Zurückweisung.   Wenn du ein Gespräch mit einem Freund hast und dich zurückgewiesen fühlst, dann “blockst du“ vielleicht das Gespräch ab, um nicht verletzt zu werden. Du fühlst dich zwar nicht so unwohl wie anfangs, schaffst aber auch keine Verbindung zu anderen und die Zurückweisung wird vielleicht sogar schlimmer.   Denke daran: Wenn du Chancen nicht ergreifst, dann entgehen sie dir zu 100 % und das gleicht einer Zurückweisung. Es ist tückisch, diese Balance zu finden, ist aber wichtig, um auch nach einer Zurückweisung gesund zu bleiben. Studien haben gezeigt, dass deine Annahme über Versagen oder Erfolg beeinflusst, wie hart du auf dein Ziel hinarbeitest. Das beeinflusst indirekt deine Leistung. Wenn du denkst, dass du Erfolg haben wirst, dann arbeitest du härter.   Deine Annahme darüber, ob du Erfolg haben wirst, sagt aber nichts über deinen Erfolg selbst aus oder darüber, ob du härter oder weniger arbeitest. Es kann immer noch sein (und ist an bestimmten Punkten in deinem Leben sogar wahrscheinlich so), dass du bei etwas versagst, bei dem du ein gutes Gefühl hattest und an dem du hart gearbeitet hast. Du kannst nur dein Handeln kontrollieren, nicht seine Ergebnisse. Das musst du verstehen und du nimmst Zurückweisung nicht mehr so persönlich.  Gestehe dir ein, dass Zurückweisung eine Möglichkeit ist, dass du aber dein Bestes gibst, egal wie es ausgeht. Wenn dich die Zurückweisung verletzt und enttäuscht, dann ist das Letzte, was du willst, dass du dem Verursacher deiner Gefühle vergibst. Entwickle trotzdem Mitgefühl mit der Person, um mit deinen Emotionen besser umgehen zu können. Überlege, warum derjenige "nein" gesagt haben könnte. Oft wirst du erkennen, dass sein Handeln nichts mit dir zu tun hatte. Zurückweisung kann schlimm für dein Selbstwertgefühl sein. Du machst dich für deine Fehler fertig oder denkst, dass du nie erfolgreich oder glücklich sein wirst. Wenn du gut zu dir bist, dann kannst du lernen, deine Fehler zu akzeptieren und das Versagen als Teil des Lebens zu sehen, statt darüber verrückt zu werden.  Selbstliebe hat drei grundlegende Elemente:   Sei gütig zu dir selbst. Das bedeutet, dass du zu dir so gütig und verständnisvoll bist wie du es zu einem Lieben wärst. Es heißt nicht, dass du deine Fehler entschuldigen oder Probleme ignorieren sollst. Es heißt nur, dass du erkennen sollst, dass du nicht perfekt bist. Dich selbst zu lieben bedeutet auch, dass du andere mehr lieben kannst. Entwickle ein Gefühl dafür, was es heißt, ein Mensch zu sein. Akzeptiere, dass negative Erfahrungen, also auch Zurückweisung, zum Leben gehören und nichts Schlechtes über dich aussagen. Wenn du das verstehst, dann kannst du Zurückweisungen überwinden, weil du erkennst, dass sie jedem passieren. Sei achtsam. Achtsamkeit bedeutet, dass du deine Erfahrungen erkennst und akzeptierst, ohne darüber zu urteilen. Durch Meditationen kannst du deine negativen Emotionen verarbeiten, ohne dich zu sehr auf sie zu konzentrieren. Man sieht Zurückweisung gerne als die Bestätigung der schlimmsten Ängste über sich selbst. Oft fürchten wir, dass wir nicht gut genug für etwas sind, dass wir nicht liebenswürdig sind oder dass wir nie Erfolg haben werden. Nimm die Zurückweisung nicht persönlich, damit du etwas Positives daraus lernen kannst und dich emotional weniger zerstört fühlst.  Male nicht alles “schwarz“. Du siehst einen Fehler oder ein Versagen dann nicht mehr in Relation und ignorierst deine positiven Eigenschaften. Wenn du einen Job nicht bekommen hast, dann heißt das nicht, dass du nie mehr einen Job findest und irgendwo unter der Brücke in einem Karton leben wirst. Wenn du für ein Essay oder im Beruf negative Kommentare kassierst, dann heißt das nicht, dass du nichts lernen und dich verbessern kannst. Durch die Schwarzmalerei siehst du nicht, wie du lernen und durch deine Erfahrungen wachsen kannst - selbst durch die wirklich negativen, wie eine Zurückweisung. Zurückweisung trifft dich oft hart und die negativen Stimmen in deinem Kopf werden stärker - wenn du sie lässt. Wirke gegen den Wunsch, nur das Schlechte an dir sehen zu wollen. Sei proaktiv und schreibe eine Liste all deiner großartigen, positiven und starken Charakterzüge. Studien haben gezeigt, dass du nicht nur mit Zurückweisung besser umgehen kannst, sondern später auch belastbarer wirst, wenn du dir immer wieder sagst, dass du etwas wert und liebenswürdig bist. Das worauf du gehofft hast, verändert sich. Oft passiert das abrupt und war nicht erwünscht. Es ist aber auch eine Chance, um dich neu zu orientieren. Du kannst produktiver sein und einen besseren Weg einschlagen. Es ist zwar zunächst verletzend, aber Zurückweisung kann dich lehren, wie du deine Stärken entwickelst und deine Energie produktiv einsetzt.  Wenn du gerade eine Trennung durchmachst, dann hat dein Ex nur deutlich gemacht, dass ihr es auf lange Sicht als Paar nicht schafft. Zurückweisung schmerzt, es ist aber besser, wenn du die unlösbare Situation jetzt erkennst, statt viel in jemanden zu investieren, nur um später herauszufinden, dass ihr niemals zueinander passen werdet. Es ist aus einem guten Grund ein Klischee. Die Zeit heilt deine Wunden, weil du eine distanzierte Perspektive entwickelst. Du kannst als Person wachsen, wodurch du Dinge anders siehst. Es ist hart, seinen Schmerz zu verarbeiten, aber mit der Zeit erkennst du, dass das, was du verloren hast, einfach nicht sein sollte. Lerne, wie du etwas machst, das du immer können wolltest, damit du ein Erfolgserlebnis hast. Das kann dein verwundetes Selbstbewusstsein heilen. Wenn du etwas Schönes lernst, wie Kochen, Gitarre oder eine neue Sprache, bist du besser gelaunt.   Du kannst auch deine Durchsetzungsfähigkeit trainieren. Manchmal werden Leute zurückgewiesen, weil sie ihre Wünsche und Bedürfnisse nicht klar genug kommunizieren. Wenn du besser kommunizierst, was du willst und brauchst, dann wirst du weniger zurückgewiesen.   Manchmal hast du sicher Zweifel, wenn du etwas Neues versuchst. Gehe langsam vor, um dich nicht zu überfordern. Wenn du einen neuen Lebensweg einschlägst, dann fühlst du dich verständlicherweise manchmal wie ein Anfänger und so, als wärst du nicht gut genug. Überwinde diese Gefühle und erkenne, dass das "Gefühl des blutigen Anfängers" ein positiver Zustand ist, weil du alles auf eine ganz neue Art wahrnehmen kannst. Eine ”Shoppingtherapie” kann positive Effekte haben. Studien haben gezeigt, dass du dir vorstellst, wie das, was du beim Shopping kaufen willst, in dein neues Leben passt. Kaufe ein Kleidungsstück, das dir gut steht oder lasse dir eine neue Frisur schneiden, um dein Selbstbewusstsein zu stärken.  Gib kein Geld aus, um deinen Scherz zu überspielen oder deine Sorgen zu verdrängen. Übertreibe es auch nicht mit dem Geldausgeben, denn sonst hast du bald noch mehr Stress. Es kann gut sein, dir ein oder zwei Kleinigkeiten zu gönnen, besonders wenn dir das auf hilft, einen neuen, besseren Weg einzuschlagen.
Dein Schmerz ist normal. Lasse zu, dass du dich traurig fühlst. Drücke deine Gefühle aus. Bewerte deine Gefühle. Halte dich an die Fakten. Lasse es nicht an anderen aus. Nimm Ibuprofen oder Paracetamol. Bleibe gesund. Verbringe Zeit mit Freunden. Habe Spaß. Sprich mit jemandem, dem du vertraust, über deine Gefühle der Zurückweisung. Nicht jeder passt zu dir. Übe Zurückweisung in einer Umgebung mit wenig Risiko. Gehe Risiken ein. Gehe davon aus, dass du Erfolg haben wirst (verstehe aber, dass es vielleicht nicht so ist). Vergib. Liebe dich selbst. Nimm die Zurückweisung nicht persönlich. Liste deine positiven Charakterzüge auf. Sieh Zurückweisung als das, was sie ist. Zeit heilt alle Wunden. Lerne etwas Neues. Gönne dir etwas.
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Getting Past the Initial Hurt Staying Strong Overcoming the Rejection