Deinen Körper gesund halten Sich Hilfe holen Deine Psyche gesund halten
Iss Nahrungsmittel, die reich an Vitaminen und Mineralien sind und achte auf reichlich frisches Obst und Gemüse, sowie Vollkornprodukte. Stelle sicher, dass du genug Eisen und B-Vitamine auf deinem Speiseplan hast, um deinen Körper und deine Psyche so gesund wie möglich zu halten.    Vermeide verarbeitete Lebensmittel mit zugesetztem Zucker. Iss Fisch, Nüsse und andere Lebensmittel, welche mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren enthalten. Diese fördern die Hirngesundheit und die Stimmung. Alkohol- oder Drogenkonsum und zu viel Koffein können depressive Gefühle verschlimmern, daher ist es am besten, sie zu vermeiden. Trinke alkohol- und koffeinfreie Getränke, wenn du dich depressiv oder traurig fühlst.  Drogen und Alkohol können dir kurzfristig das Gefühl geben, dass du glücklich bist, aber danach wirst du dich schlechter fühlen. Koffein kann das Serotonin, die Chemikalie im Körper, die uns glücklich macht, reduzieren. Verbringe nicht zu viel Zeit am Computer. Es gibt Studien, die den Zusammenhang zwischen viel Zeit am Computer und Depression zeigen.  Achte auch darauf, was du dir ansiehst. Es gibt auch Studien, die eine Verbindung zwischen häufigem Social-Media-Gebrauch und Depression zeigen.    Negative oder gewalttätige Inhalte können das Gefühl der Depression ebenfalls verschlimmern. Geh spazieren, laufe oder schwimme oder versuche es mit Seilspringen. Jegliche Aktivitäten, bei denen du dich bewegst, sind gut, um den Effekt einer Depression zu bekämpfen. Versuche, dich  mindestens eine Stunde am Tag zu bewegen. Vermeide es, den Computer zu verwenden, bevor du zu Bett gehst. Halte die Zeit, um die du zu Bett gehst, konstant. Sie sollte nicht später als 10 Uhr am Abend sein. Studien haben gezeigt, dass Jugendliche, die um 10 zu Bett gehen, ein geringeres Risiko haben, an einer Depression zu erkranken, als Jugendliche, die um Mitternacht oder später zu Bett gehen. Die Symptome einer Depression sind weitreichend und können von Person zu Person unterschiedlich sein. Wenn du mit andauernden Gefühlen von Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit zu kämpfen hast, bist du vielleicht depressiv. Weitere Zeichen einer Depression beinhalten:    Sich reizbar fühlen und leicht in Wut geraten Bei Kritik sehr empfindlich reagieren Kopf-, Muskel- oder eine andere Art von körperlichen Schmerzen spüren Sich von den Eltern und Freunden zurückziehen Keinen Spaß mehr an Dingen finden, die dir früher Spaß gemacht hatten Aus keinem bestimmten Grund sehr müde sein Mehr oder weniger essen als gewöhnlich Schwierigkeiten, sich in der Schule zu konzentrieren und/oder schlechte Noten Hochriskantes Verhalten, wie sich betrinken, Drogen nehmen oder zu schnell Autofahren Selbstmordgedanken; an Selbstmord denken Es gibt viele verschiedene Gründe für eine Depression. Deine Depression könnte auch mehr als nur einen Grund haben. Mögliche Gründe für Depressionen bei Teenagern beinhalten:   Biologische Gründe und/oder Hormone Fälle von psychischen Krankheiten in der Familie Ein Kindheitstrauma Eine schlechtes Umfeld zuhause, wie Missbrauch oder Vernachlässigung Eine Neigung, negativ zu denken Soziale Isolation und/oder gemobbt werden Viele Teenager bitten nicht um Hilfe, was die Überwindung der Depression noch schwieriger machen kann. Wenn du denkst, dass du depressiv sein könntest, sprich mit jemandem darüber. Sprich mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen, wie einem Elternteil, einem Lehrer oder einem Schulpsychologen, sodass du Hilfe für deine Depression bekommen kannst.    Um um Hilfe zu bitten und ein Gespräch mit deinen Eltern zu beginnen, könntest du sagen, „Ich glaube, ich bin depressiv und möchte mir helfen lassen. Können wir darüber reden?“ Erkläre, wie du dich in letzter Zeit gefühlt hast. Zum Beispiel könntest du sagen, „Ich war in letzter Zeit meist traurig, habe Schlafprobleme und habe das Interesse an Dingen verloren, die mir früher Spaß gemacht hatten.“ Wenn deine Eltern die Idee nicht gut finden, dass du eine Therapie machen willst, versuche, ihnen zu erklären, warum du glaubst, dass du eine brauchst. Zum Beispiel könntest du sagen, „Es geht mir schon länger so. Es beeinträchtigt meine Noten, mein persönliches Leben und mein Wohlbefinden. Ich glaube nicht, dass ich das ohne Hilfe alleine überwinden kann.“ Wenn deine Eltern trotzdem nicht wollen, dass du eine Therapie machst, solltest du mit jemandem in deiner Schule sprechen. Depression ist ein ernsthaftes gesundheitliches Problem und du brauchst auf jeden Fall eine Behandlung. Selbstmordgedanken treten bei Depressionen häufig auf und sollten ernst genommen werden. Wenn du darüber nachgedacht hast, dir selbst wehzutun, solltest du dir sofort Hilfe holen.    Sage es einem Elternteil, Lehrer oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen, oder du könntest 116111 (Deutschland) anrufen, wenn du lieber anonym mit jemandem sprechen würdest. Bedenke, dass  deine negativen Gefühle vorbeigehen werden, selbst wenn die Situation dir hoffnungslos erscheint. Gefühle (gute wie schlechte), sind vorübergehend. Bitte jemanden, bei dir zu bleiben, falls du darüber nachgedacht hast, dir wehtun zu wollen. Mobbing ist inakzeptabel und kann eine Depression verursachen oder diese verschlimmern. Wenn du gemobbt wirst, fühlst du dich vielleicht wertlos, ausgeschlossen und einsam. Wenn du gemobbt wirst, sprich sofort mit einem Elternteil, Lehrer oder deinem Schulpsychologen.  Du könntest zum Beispiel etwas sagen, wie: „Ich werde in der Schule gemobbt.“ Achte darauf, genau zu eklären, was passiert ist, auch wenn das schwierig ist. Selbst wenn das Mobbing außerhalb der Schule stattgefunden hat, musst du darüber sprechen. Sag es deinen Eltern, einem Lehrer oder einem anderen Erwachsenen, dem du vertraust. Missbrauch und Vernachlässigung können bei Teenagern ebenfalls zu Depressionen führen. Wenn du dich bei dir zuhause nicht in Sicherheit oder ungeliebt fühlst, weil du von einem oder beiden deiner Elternteile missbraucht oder vernachlässigt wirst, musst du mit jemandem darüber sprechen, um Hilfe zu bekommen. Wenn du missbraucht oder vernachlässigt wirst, kannst du auch die 116111 anrufen, um Hilfe, Unterstützung und Information über Möglichkeiten in deiner Nähe, Hilfe zu bekommen, zu erhalten. Ein gefährliches oder unangenehmes Umfeld zuhause kann ebenfalls manche Jugendlichen dazu bringen, darüber nachzudenken, von zuhause wegzulaufen. Wenn dein Umfeld zuhause nicht sicher ist, dann solltest du sehen, wie du davon wegkommst. Auf der Straße zu leben ist jedoch nicht die richtige Lösung. Sprich mit einem Lehrer, Seelsorger oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen in deinem Leben, um eine bessere Lösung zu finden. Wenn du es in Betracht ziehst, wegzulaufen, oder bereits obdachlos bist, kannst du die 116111 anrufen, um Hilfe zu bekommen. Um deine Depression zu behandeln, wirst du mit einem professionellen Therapeuten oder Psychologen sprechen müssen. Du hast vielleicht Angst davor, einem Fremden gegenüber zuzugeben, dass du an einer Depression leidest, aber in manchen Fällen kann es sogar einfacher sein, mit einem Fremden zu sprechen. Denk daran, dass professionelle Psychologen nicht über dich und deine Gefühle urteilen werden und dass du dich dort frei und ehrlich aussprechen darfst. Suche in deiner Umgebung nach einer Selbsthilfegruppe, die sich mit Depression befasst. Gute Auskünfte darüber kannst du auf der Website der deutschen Depressionsliga (www.depressionsliga.de) bekommen. Geh zu einem Treffen oder höre dir die Geschichten von anderen Betroffenen an. Erzähl selbst deine Geschichte, wenn du das möchtest. Das wird dir helfen, zu erkennen, dass du nicht allein bist und dass es viele Menschen bereits erfolgreich geschafft haben, eine Depression zu überwinden. Sprich mit deinem Hausarzt oder deiner Hausärztin über deine Symptome. Er oder sie wird dir einen Psychiater empfehlen können, falls nötig. Es gibt zwei für Jugendliche zugelassene Medikamente, um Depression zu behandeln: Fluoxetin (Fluxet) und Escitalopram  (Cipralex).  Beachte, dass du vielleicht verschiedene Medikamente ausprobieren musst, bevor du die richtige Behandlung für dich findest. Unterbrich deine medikamentöse Behandlung nicht plötzlich, ohne vorher mit deinem Arzt zu sprechen. Anstatt alleine zuhause zu bleiben, die Schule zu schwänzen und dich auf andere Weise abzuschotten, fordere dich selbst auf, Zeit mit anderen Menschen zu verbringen.  Achte darauf, dass die Menschen, mit denen du deine Zeit verbringst, die Art Menschen sind, die dich ermutigen und bei denen du dich gut fühlst. Verbringe keine Zeit mit Menschen, die dich kritisieren oder bei denen du dich schlecht fühlst. Wenn du dich in großen Gruppen nicht wohlfühlst, triff dich einfach mit ein oder zwei Freunden. Trefft euch zum Kaffee, seht einen Film oder geht spazieren. Tritt einer Organisation, einem Verein oder einer Sportmannschaft bei, um dich mit Menschen zu umgeben, mit denen du gemeinsame Interessen hast. Achte auf die Weise, wie du über dich selbst und das Leben denkst. Erkenne negative Denkmuster und versuche, sie durch konstruktivere zu ersetzen. Beschäftige dein Gehirn mit Gedanken, die konstruktiv sind und dich positiv stimmen.   Gib dir Zeit, um deine Art, zu denken, zu verändern. Es braucht Zeit, um diese Anpassungen vorzunehmen. Beachte, dass negative Gedanken zu einer Depression beitragen können. Der beste Weg, um negative Gedanken zu überwinden, ist, mit einem Therapeuten zu arbeiten, der dir helfen kann, Werkzeuge und Strategien zu entwickeln, um mit negativen Gedanken umzugehen. Schaffe dir spezifische Ziele für dich, welche du wahrscheinlich erreichen kannst. Setze dir keine zu großen oder komplizierten Ziele, die deine Fähigkeiten übertreffen.    Deine Ziele zu erreichen, wird dein Selbstbewusstsein stärken, was bei der Überwindung einer Depression sehr wichtig ist.  Bestimme einen Lebensbereich, den du verbessern oder ändern möchtest. Denke an deine Erfahrungen in der Vergangenheit zu diesem Thema oder in diesem Bereich. Setze dir einen realistisches Ziel, das du gerne erreichen würdest. Unterteile das Ziel in Unterziele, die du schaffen musst, um dein Ziel zu erreichen. Erstelle einen realistischen Plan, um dieses Ziel zu erreichen. Setze diesen Plan in die Tat um. Achte regelmäßig auf deine Fortschritte. Passe dein Ziel und deinen Plan an, falls nötig. Erstelle dir einen Tages- und Wochenplan. Schreibe dir Notizen zur Erinnerung.  In deinem Zeitplan sollten vor allem positive Ereignisse Platz haben. Plane Zeit ein, um  dich nach Ereignissen, die stressig sind oder bei denen du dich schlecht fühlen könntest, zu erholen. Einen Zeitplan zu haben wird dir helfen, dich zu konzentrieren und die Situationen zu vermeiden, die zu Depressionen führen. Du könntest deinen Tag beispielsweise in verschiedene klare Abschnitte unterteilen und auf die Unterschiede zwischen dem, was du geplant und dem, was du erreicht hast, achten. Beachte, wie du dich dabei gefühlt hast und wie das deine Stimmung beeinflusst hat.  Frühmorgens Später Morgen Früher Nachmittag Später Nachmittag Abend Nacht Stress kann zu Depressionen beitragen, daher ist es wichtig, effektive Techniken kennenzulernen, um deinen Stress zu verarbeiten. Zum Beispiel wurde bewiesen, dass Achtsamkeitsmeditation das Niveau an Stress und Angst reduzieren kann und daher bei Depressionen als Teil des Behandlungsplans verwendet werden kann.   Finde einen erfahrenen Profi, bevor du mit einer der folgenden Möglichkeiten beginnst:  Akupressur Kunsttherapie Tiefes Atmen Massagetherapie Meditation Musiktherapie Tai-Chi  Yoga
Ernähre dich gesund. Vermeide Alkohol, Drogen und Koffein. Beschränke die Zeit, die du am Computer verbringst. Bewege dich. Schlafe ausreichend. Identifiziere die Symptome einer Depression. Überlege, was die Gründe sein könnten. Bitte um Hilfe. Wenn du Selbstmordgedanken hast, nimm sofortige Hilfe in Anspruch. Lass dir helfen, wenn du gemobbt wirst. Hole dir Hilfe, falls du missbraucht wirst. Sprich mit jemandem, falls du darüber nachgedacht hast, von zuhause wegzulaufen. Geh zu einem Psychologen. Finde eine Selbsthilfegruppe. Stelle fest, ob eine medikamentöse Behandlung angebracht wäre. Depression kann dazu führen, dass du dich abschotten möchtest und das kann deine Depression verschlimmern. Denke positiv. Setze dir erreichbare Ziele. Strukturiere deinen Alltag. Verwende Entspannungstechniken, um deinen Stress besser zu bewältigen.
https://www.wikihow.com/Get-Over-Depression-As-a-Teenager https://www.wikihow.com/Get-Over-Depression-As-a-Teenager https://www.wikihow.com/Get-Over-Depression-As-a-Teenager
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