Zu dir selbst freundlich sein Deinen Alltag organisieren Deine Depression verstehen Mit negativen Gedanken und Gefühlen umgehen
Ebenso, wie du dein Aufsteh-Ritual in kleinere, aufeinanderfolgende Schritte unterteilen solltest, könnte es auch hilfreich sein, Schulaufgaben, Hausarbeit und andere Projekte zu unterteilen. Das kann helfen, zusätzlichen Stress zu vermeiden, der deine Depression verschlimmern könnte. Es kann dir auch helfen, dich zu konzentrieren, wenn dich deine Depression zerstreut und unkonzentriert werden lässt. Wenn du zum Beispiel eine Semesterarbeit für einen Kurs an der Uni schreiben musst, könnte es helfen, dich zuerst darauf zu konzentrieren, Material zu dem bestimmten Thema zu sammeln. Dann könntest du eine Struktur für deine Arbeit entwerfen. Dann könntest du die Teile schreiben, über die du dir im Kopf bereits im Klaren bist – egal, wo im Aufsatz sie hingehören. Dann kannst du versuchen, an allen weiteren Abschnitten zu arbeiten, bis der Aufsatz fertig ist. Am Ende könntest du den Aufsatz nochmals überarbeiten und korrigieren. Jeder Schritt kann an einem separaten Tag erfolgen (wenn du genug Zeit hast), damit die Aufgabe bewältigbarer wird. Deine Familie und Freunde werden natürlich denken, dass es eine gute Idee ist, wenn du an einem großen Treffen oder einer Veranstaltung teilnimmst, aber meistens will man nicht sehr viel Zeit mit anderen verbringen, wenn man depressiv ist. Wenn deine Symptome noch nicht nachgelassen haben, schaffst du es vielleicht einfach nicht, sozial zu sein. Wenn du doch unter die Leute gehst, versuche es mit einer kleineren Veranstaltung in der Nähe deines Hauses, wo es kein Riesenproblem ist, wenn du früher gehst.   Versuche, auf kleinere Art und Weise gesellig zu sein, wie mit deiner Mutter oder deinem besten Freund am Telefon zu plaudern oder mit deinem Nachbarn zu reden. Selbst kleine soziale Interaktionen können deine Laune heben. Es ist belegt, dass Menschen mit Vitamin-D-Mangel, welcher durch einen Mangel an Tageslicht zustande kommt, häufig an Depressionen leiden.   Außerdem kann es die Symptome deiner Depression mildern und Stress reduzieren, wenn du in der Natur bist. Eine Studie hat beträchtliche Verbesserungen bei Teilnehmern belegt, die gemeinsam in der Natur spazieren gingen.   Verbringe mehr Zeit draußen, während du wartest, dass deine Medikamente zu wirken beginnen. Medikamente gegen Depression müssen vielleicht täglich zu einer bestimmten Zeit eingenommen werden. Es ist wichtig, dass du deine Medikamente genau so nimmst, wie dein Arzt sie dir verschrieben hat, da das mögliche Nebenwirkungen minimieren kann.  Hör nie auf, deine Medikamente zu nehmen, es sei denn, dein Arzt sagt dir, dass du aufhören solltest. Die Medikamente nicht zu nehmen wird dazu führen, dass deine Symptome mit voller Wucht wieder einsetzen und du könntest sogar noch zusätzliche Entzugserscheinungen bekommen, wenn du die Medikamente über längere Zeit eingenommen hast und dann plötzlich aufhörst. Achte darauf, deine Medikamente wie verschrieben zu nehmen und sie nicht zu vergessen, denn das könnte dazu führen, dass du dir selbst schaden willst. Wenn du Selbstmordgedanken hast, ruf sofort deinen Arzt oder eine Hotline für Hilfe bei Selbstmordgedanken. Wenn es sein muss, ruf einen Krankenwagen. Es kann furchtbar schwierig sein, morgens die Energie zu finden, um aus dem Bett zu kommen, wenn du unter Depression leidest. Dir eine morgendliche Routine zu schaffen, die aus kleinen, aufeinanderfolgenden Schritten besteht kann dir helfen, deinen Tag leichter zu bewältigen und ihn gut zu beginnen.    Wache täglich zur gleichen Zeit auf (auch am Wochenende). Wenn du aufwachst, stelle dir einfache Aufgaben, wie dich im Bett aufzusetzen. Konzentriere dich dann darauf, das Bett zu verlassen. Mach als nächstes ein paar einfache Dehnungsübungen. Wasche dein Gesicht und deine Zähne. Frühstücke und nimm deine Medikamente. Anstatt darüber nachzudenken, den ganzen Tag überstehen zu müssen, konzentriere dich darauf, eine Aufgabe nach der anderen zu erledigen. Schalte dein Telefon und deinen Computer aus und verwende die letzte Stunde vor dem Schlafengehen zur Entspannung. Vermeide Alkohol und Koffein, da beides die Menge und die Qualität deines Schlafes beeinträchtigt. Lies, nimm ein Bad und schaffe dir ein nächtliches Zubettgeh-Ritual. Wenn du deine Schlafgewohnheiten verbesserst, fühlst du dich morgens vielleicht erfrischter und energiegeladener. Schlafmangel kann deine Stimmung stark beeinträchtigen, daher kann ein gesunder Schlafrhythmus eine beträchtliche Verbesserung deiner depressiven Symptome bewirken – jetzt und später, wenn deine Medikamente wirken. Das ist ein Stimmungsaufheller. Die Glückshormone, die freigesetzt werden, wenn du beim Training ordentlich ins Schwitzen kommst, können deine Stimmung auf natürliche Weise heben. Außerdem gibt dir regelmäßiger Sport Selbstvertrauen, mindert Stress, bietet einen Mechanismus, um auf gesunde Weise mit Problemen umzugehen und kann dir sogar helfen, besser zu schlafen.   Während du wartest, dass deine Symptome sich verbessern, mach dir keinen Druck, länger oder härter zu trainieren als du das bereits tust – es ist nicht notwendig, etwas allzu anstrengendes zu machen. Spazierengehen, Schwimmen und Yoga sind allesamt wenig anstrengende Dinge, die du machen kannst. Du wirst dich damit besser fühlen.   Und die Menschen um dich herum werden es auch zu schätzen wissen. Diese Aufgaben in deinen morgendlichen Ablauf zu integrieren kann dir helfen, dich erfolgreicher und motivierter für andere Aufgaben, die auf dich warten, zu fühlen. Wenn es das Einzige ist, was du an einem Tag schaffst, ist das aber auch in Ordnung. Sie erfordert Medikamente. Es ist nichts falsch mit dir. Die Chemikalien in deinem Gehirn sind aus dem Gleichgewicht, genauso wie bei Diabetes der Blutzucker aus dem Gleichgewicht gerät. Ebenso wie bei Diabetes gibt es effektive Behandlungen, um mit dieser Behandlung umzugehen. Viele Menschen glauben, dass Johanniskraut ein effektives natürliches Mittel gegen Depressionen ist. Leider beeinflusst es auch die Wirkung von Antidepressiva und kann zu erhöhten Nebenwirkungen und sogar einer möglicherweise lebensgefährlichen Krankheit, dem Serotoninsyndrom führen.   Nimm keine Nahrungsergänzungsmittel, bevor du über ihre möglichen Nebenwirkungen mit deinem Arzt gesprochen hast. Wenn du merkst, dass dein momentanes Antidepressivum nicht wirkt, wird ein anderes wirken. Du musst vielleicht verschiedene ausprobieren, um eine drastische Verbesserung deiner Symptome zu bewirken.  Wenn du mehrere Medikamente durchprobiert hast und keines funktioniert, hole eine zweite Meinung ein oder mach weitere Labortests. Ein neues Paar Augen findet vielleicht einen anderen Auslöser für deine Depression (z.B. eine Funktionsstörung der Schilddrüse oder eine Autoimmunerkrankung) und kann dafür sorgen, dass du dich wieder wie du selbst fühlst. Depressives Denken ist unglaublich negativ. Eine der hilfreichsten Methoden, um eine Depression zu überwinden, ist,  negative Denkmuster zu ändern. Das ist ein ziemlich großes Unterfangen, um es alleine zu machen. Negative Denkmuster können normalerweise am produktivsten geändert werden, wenn du mit deinem Psychologen oder Therapeuten eine kognitive Verhaltenstherapie machst.   In der Zwischenzeit kannst du einfach versuchen, dir ungesunder Denkmuster mehr bewusst zu werden.  Wenn du dich besonders niedergeschlagen fühlst, gehe deine Gedanken nochmals durch. Was hast du in den letzten Stunden oder Tagen zu dir selbst gesagt? Wahrscheinlich waren die Gedanken negativ und haben zu deiner schlechten Stimmung beigetragen. Versuche, dein negatives Denken ein paar Tage lang zu beobachten. Bemerke negative Gedanken, erkenne sie als negativ und in deiner Situation nicht hilfreich an und lass sie los. Bedenke, dass Gedanken nur Gedanken sind; sie sind keine Fakten oder Wahrheiten.    Sobald du besser darin bist, negative Denkmuster zu erkennen, kannst du diese Gedanken herausfordern. Ist das, was du dir sagst logisch oder realistisch? Oder auf irgendeine Weise übertrieben? Kannst du Beweise finden, um diese negativen Aussagen zu wiederlegen? Versuche, dein negatives Denken zu bekämpfen, indem du dir sagst, wie irrational es ist und dann deine inneren Selbstgespräche auf realistischere Weise neu formulierst. Zum Beispiel sagst du dir vielleicht, „Meine Symptome werden nie besser werden“. Wenn du allerdings selbst die kleinste Verbesserung deiner Symptome bemerkst, wie besser zu schlafen oder mehr Hausaufgaben erledigen zu können, hast du bereits Beweise, um diese Aussage zu wiederlegen. Eine neue Aussage könnte sein: „Es dauert, bis meine Symptome sich dramatisch verbessern werden, aber ich sehe, dass ich besser schlafen und lernen kann.“ Ein Tagebuch zu schreiben kann ein reinigendes Erlebnis sein, da es dir ermöglicht, Sorgen, Probleme und andere Stressfaktoren auf ein Blatt Papier abzuladen. Im Bezug auf deine Depression kann dir das Tagebuchschreiben auch helfen, deine Probleme zu lösen und Muster hinter deinen Symptomen zu finden.   Schreibe jeden Abend ein paar Minuten lang in dein Tagebuch, inklusive Details davon, was passiert ist, wie du dich gefühlt und was du gedacht hast. Wenn du möchtest, könntest du dieses Erlebnis auch einen Schritt weiterführen und überlegen, wie du den Tag anders bewältigt hast, indem du deine Gedanken oder Reaktionen in stressigen Situationen verändert hast. Auch wenn Meditation für ihre positiven Auswirkungen auf die geistige Gesundheit bekannt ist, wirst du vielleicht nicht die geistige Disziplin haben, um jetzt zu meditieren – sofern du nicht bereits ein Guru bist. Versuche es mit ein paar einfachen Entspannungsübungen, um deinen Stress zu reduzieren. Diese beinhalten tiefes Atmen, Yoga, Massagen, entspannende Musik oder ein langes, heißes Bad.
Unterteile größere Aufgaben in kleinere Happen. Zwinge dich nicht, allzu sozial zu sein. Sorge dafür, dass du etwas Sonnenlicht bekommst, selbst wenn es nur deine Mittagspause ist. Nimm deine Medikamente wie verschrieben. Halte dich an einen geregelten Tagesablauf. Praktiziere gute Schlafhygiene. Mach etwas Sport. Dusche, kleide dich an und kümmere dich um deine Körperpflege – und zwar täglich zur gleichen Zeit. Sei dir darüber im Klaren, dass Depression eine Krankheit ist wie jede andere auch. Verwende keine Nahrungsergänzungsmittel, ohne es deinem Arzt zu sagen. Gib die Hoffnung nicht auf. Beobachte deine Gedanken. Schreibe jeden Abend Tagebuch. Mach Entspannungsübungen.
https://www.wikihow.com/Help-Pass-the-Time-While-You-Wait-for-Your-Anti-Depressant-to-Kick-In https://www.wikihow.com/Help-Pass-the-Time-While-You-Wait-for-Your-Anti-Depressant-to-Kick-In https://www.wikihow.com/Help-Pass-the-Time-While-You-Wait-for-Your-Anti-Depressant-to-Kick-In https://www.wikihow.com/Help-Pass-the-Time-While-You-Wait-for-Your-Anti-Depressant-to-Kick-In
Being Gentle with Yourself Managing Your Days Understanding Your Depression Coping with Negative Thoughts and Feelings