Gehe deine Gefühle direkt an Distanziere dich Weitermachen
Das Ende einer Beziehung – ganz egal wie lange sie angedauert hat – ist immer ein Verlust. Und mit Verlust kommt Trauer. Ein jeder trauert unterschiedlich, aber jede Trauer hat einige gemeinsame Elemente. Die Fünf Stadien der Trauer, eingeführt 1969 von Elisabeth Kubler-Ross, wurden zur Richtlinien in Sachen Umgang mit Verlust. Die Fünf Stadien sind: Verleugnen (Nichtwahrhabenwollen und Isolierung), Zorn, Verhandeln, Depression und Akzeptanz.  Du wirst nicht zwangsweise auf deinem Heilungsprozess durch alle diese Stadien gehen und selbst wenn du es tust, wirst du sie vielleicht in einer anderen Reihenfolge erleben. Aber es ist trotzdem gut sie zu kennen, darauf vorbereitet zu sein und zu wissen, dass diese Gefühle ganz normal sind. Abhängig von den Umständen deiner Trennung, erlebst du vielleicht auch Phasen von Schwermut, Einsamkeit, Reue, Angst, Schuld, Unsicherheit oder eine Vielzahl von negativen Emotionen. Du hast vielleicht auch einige physische Symptome der Trauer. Kopfschmerzen, Übelkeit, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust, Schmerzen und Müdigkeit, sind nicht selten bei jemanden der eine Trennung durchmacht. Wenn du deine Gefühle unterdrückst, kann das den Schmerz nur noch verlängern. Das ist die Zeit in der du dich an deine Freunden und Familienmitgliedern wenden solltest, an jene die gute Zuhörer sind. Oder, wenn du nicht gerne darüber sprechen möchtest, kannst du auch ein Tagebuch oder einen Blog führen.  Sprich mit jemandem dem du vertraust. Wende dich deiner Mum zu, deiner Oma, deiner Tante, oder auch deiner Cousine oder deiner besten Freundin. Teile mit ihnen deine Gefühle und das Wissen, dass dir jemand hilft all dies durchzustehen. Jemand der dich wirklich versteht kann dir vieles einfacher machen. Habe ein imaginäres Gespräch mit deinem Ex. Eine Studie besagt, dass Menschen, die eine imaginäres Gespräch mit ihrem ehemaligen Partner führen und ihm darin Lebewohl sagen können, schneller von der Trauer los kommen als andere.  Schreibe einen Brief an deinen Ex – aber schicke ihn nicht ab. Anstatt darüber nachzugrübeln, was du alles hättest sagen sollen und was du jetzt sagen würdest, wenn du deinen Ex treffen würdest, bringe diese Gedanken und Gefühle zu Papier. Mach dir keine Gedanken darüber, ob der Brief schlüssig oder grammatikalisch richtig ist, ob du Rechtschreibfehler gemacht hast oder er gut lesbar ist. Das alles zählt hier nicht. Die Idee ist die, dass du all deinen Ärger, deine Trauer, deine Vorbehalte und all die anderen Emotionen aus deinem System bekommst und auf das Papier verbannst. Es ist oft so, dass schimpfen und fluchen dabei hilft den Schmerz zu bekämpfen. Eine Studie die im Wissenschaftsjournal NeuroReport veröffentlicht wurde, zeigt eine Verbindung zwischen Fluchen und Schmerzreduzierung. In welcher Form auch immer, Spiritualität kann dir dabei helfen in all dem Aufruhr nach der Trennung wieder Frieden zu finden.  In einer Studie über Trauer, veröffentlicht im British Medical Journal, fanden Forscher heraus, dass Menschen die einen starken spirituellen Glauben haben, scheinbar schneller und vollständiger über Trauer hinwegkommen als Menschen ohne solch einen Glauben.  Versuche es mit Meditation. Jede der Hauptreligionen hat irgendeine Form von nachdenklicher, besinnlicher Übung mit einer meditativen Komponente, du kannst also die eine wählen, die am besten zu dir passen würde. Es gibt unter anderem Yoga, Beten, Qigong und transzendentale Meditation, um nur ein paar davon zu nennen. Frauen, die nach 16 Wochen noch nicht über eine Beziehung hinweggekommen sind, zeigen verminderte Aktivitäten in den Regionen des Gehirns, die mit Gefühlen, Motivation und Aufmerksamkeit in Verbindung gebracht werden. In anderen Worten, ihr Gehirn hat sich physisch verändert, was zu einem Unvermögen führt, sich zu konzentrieren und aufzustehen und etwas zu tun. Lass dir nicht zu lange Zeit, bis du etwas unternimmst. Eine Trennung ohne richtigen Schlussstrich, kann unsauber und verwirrend sein. Deswegen solltest du ihm klar sagen, dass du ihn nicht mehr sehen willst. Wenn du die Beziehung beendet hast, solltest du so schnell wie möglich jegliche Unklarheiten über den Status eurer Beziehung bereinigen.  Verwende keine vagen Aussagen wie „es scheint nicht so richtig zu funktionieren“, oder „ich weiß im Moment nicht wirklich was ich will“. Sei direkt. Du musst die Situation klarstellen. Mit „es ist vorbei“ liegst du nie daneben. Dein Ex und du haben wahrscheinlich gemeinsame Freunde, gemeinsame Interessen, den selben Arbeitsplatz oder die selbe Schule – alles Gründe, warum ihr euch zufällig treffen könntet. Falls notwendig, versuche deinen Tagesablauf zu ändern, bitte deine Freunde um Hilfe und mache regelmäßige soziale Medien Updates, um sicher zu gehen, dass du ihn nicht unerwartet triffst.  Update deine Facebookseite. Ändere deinen Beziehungsstatus und „kündige“ die Freundschaft mit deinem Ex. Gehe deine Fotos durch und lösche alle von dir und deinem Ex, entferne alle Tags von Fotos die deine Freunde gepostet haben.  Wenn deine Freunde klar auf deiner Seite stehen, dann bitte sie ebenfalls deinen Ex zu „entfreunden“. Wenn deine Freunde weiterhin mit deinem Ex befreundet bleiben wollen, meide erst einmal ihre sozialen Medienseiten, um nicht über Fotos von deinem Ex zu stolpern.   Ändere deine Routine. Du musst natürlich weiterhin zur Arbeit oder in die Schule gehen – auch wenn du dort auf deinen Ex treffen könntest. Außerdem willst du sicher auch weiter zu deinen Lieblingsplätzen gehen können, ohne dir ständig Sorgen machen zu müssen in „du weißt schon wen“ zu rennen. Also musst du mit deinem Zeitplan ein wenig kreativer werden.  Komm erst in letzter Sekunde in deinen Klassenraum. Damit vermeidest du ungewollte Unterhaltungen mit deinem Ex. Bringe deinen eigenen Kaffee mit zur Arbeit und nimm dir ein paar Snacks zum Schreibtisch mit. Damit riskierst du es nicht deinem Ex im Pausenraum über den Weg zu laufen. Wenn sein Schreibtisch auf dem Weg zur Damentoilette steht, überlege dir, ob du die Örtlichkeiten in einem anderen Büro oder auf einem anderen Stock nutzen kannst. Wenn du dir Sorgen machst ihm am Kopierer zu begegnen, hebe dir deinen Kopieraufgaben bis ganz zum Ende des Tages auf, oder frage einen netten Kollegen, ob er für dich ein paar Kopien machen kann. Wenn ihr die gleiche Reinigung, Bar, Bücherei oder sonst eine Örtlichkeit besucht, versuche an einem anderen Tag als normalerweise hinzugehen oder schaue ein bisschen früher oder später vorbei. Es ist egal wie erfolgreich du deinen Ex physisch meiden kannst, wenn du in Gedanken immer wieder die gleichen Streitereien und die gute alte Zeit durchgehst. Halte deine Gedanken mit neue Aktivitäten beschäftigt, damit du nicht ständig an der Vergangenheit festhängst.  Suche dir ein neues Hobby. Du wolltest schon immer Bauchtanz lernen? Bist interessiert in Photographie? Jetzt ist die beste Zeit, um in ein neues Hobby einzutauchen, deine Hirn zu beschäftigen, neue Dinge und Interessen zu entdecken und neue Fähigkeiten zu erarbeiten. Freiwillige soziale Arbeit. Kontaktiere örtliche Obdachlosenheime, Tierheime, Schulen oder Kirchen und frage, ob du mithelfen kannst. Freiwilligen Arbeit hilft nicht nur anderen, es lenkt dich ab und aktiviert die Belohnungssysteme deines Gehirns. Zusätzlich zeigen Studien, dass altruistisches Verhalten attraktiv auf neue romantische Partner wirkt. Es ist also eine Win-Win Situation.  Schmeiße die ungewollten Erinnerungen an eure Beziehung weg. Entsorge Fotos, Briefe und Geschenke die du von ihm hast. Wenn du dir noch nicht ganz sicher bist, ob du alles aufgeben willst, stecke alles in eine Kiste und verstaue sie außer Sichtweite.  Wenn du Emails von deinem Freund hast, lösche sie. Wenn du denkst, dass du ein oder zwei Unterhaltungen behalten solltest, erstelle einen eigene Ordner, schiebe alle Mails hinein und nimm dir vor sie später alle durchzusehen. Wenn du ein Schmuckstück von deinem Ex hast, das sentimentalen Wert für ihn haben könnte, frage ihn, ob er es zurück haben will. Wenn nicht, verfahre so damit, wie du es für richtig hältst. Deine Freunde werden immer für dich da sein, ganz egal wie dein Beziehungsstatus ist und es ist gut, wenn du dir die Zeit nimmst sie wertzuschätzen und wieder Kontakt zu ihnen aufzunehmen. Trefft euch zusammen zum Abendessen, geht in einen Club oder zusammen einkaufen – was auch immer euch gefällt. Wenn du Musik hörst, wird in deinem Gehirn Dopamin ausgeschüttet – das sogenannte „Glückshormon“. Stelle eine Liste an Songs zusammen die dich inspirieren, dir ein Lächeln auf die Lippen zaubern und dich dazu bringen aufzustehen und zu tanzen.  Wähle Lieder mit einer aufbauenden Botschaft. Die Cosmopolitan hat eine Liste an Songs zusammengestellt die dir helfen können über eine Trennung hinweg zu kommen. "Since U Been Gone," Kelly Clarkson "Forget You," Cee Lo Green "Single Ladies," Beyonce "So What," Pink "Stronger," Brittany Spears   “Sing it loud, sing it proud“ (singe es laut und stolz). Für den extra Kick an Energie und positiver Einstellung, singe die Musik laut mit. Wenn dein Ex dir jemals gesagt hat, dass du nicht singen könntest, dann singe umso lauter! Die Vorteile der Besitzer eines Tieres zu sein, sind gut dokumentiert. Dein kleiner pelzigen Freund gibt dir ein gutes Gefühl, er vertreibt die Einsamkeit, vermindert den Schmerz, verbessert deine körperliche Fitness, stärkt dein Selbstbewusstsein und bekämpft deine Depressionen.  Mit einem Hund spazieren zu gehen ist ein toller Weg, um körperlich aktiv zu sein und dabei neue Leute kennenzulernen. Neue Freundschaften mit anderen Hundebesitzern erweitert deinen sozialen Kreis und stärken dein Unterstützungssystem. Tiere bieten bedingungslose Liebe an. Du wirst dir nicht mehr so viel Stress machen, nur um den einen Kerl zu finden der dir die absolute Zuneigung gibt, wenn du sie bereits von deinem vierbeinigen Freund bekommst. Wenn du zu deprimiert warst, um ins Fitnessstudio zu gehen oder deine Pläne einen Marathon zu laufen vorübergehend auf Eis gelegt hast, dann wird es jetzt Zeit wieder loszulegen. Wie Musik, setzt auch sportliche Betätigung glücklich machende chemische Stoffe in deinem Gehirn frei, so dass du nicht nur gut aussiehst, sondern dich auch gut fühlst.  Sportliche Betätigung kann auch deinen Schlaf verbessern, dir mehr Energie geben und dein Selbstvertrauen stärken – alles Bereiche, die nach deiner Trennung vielleicht gelitten haben. Wenn du deiner Sucht nach Hausmannskost in der Trennungsphase ein wenig zu sehr nachgegeben hast, hast du vielleicht ein oder zwei Kilo zugelegt. Sportliche Betätigung kann dir dabei helfen dieses Übergewicht schnell wieder loszuwerden. Es muss keine komplette „Umgestaltung“ sein (auch wenn es das sein kann), aber wenn du so gut wie möglich aussiehst, wirst du dich auch besser fühlen und dabei noch anziehender für das andere Geschlecht sein.  Blättere Modemagazine und Webseiten nach Inspirationen für deinen neuen Look durch. Du bist nicht die Erste, die nach einer Veränderung nach einer Trennung sucht. Du wirst eine Menge Berühmtheiten mit „vor“ und „nach“ Beziehungsende Fotos finden. Überlege dir kleinere Veränderungen, wie z.B. Highlights oder eine neue Lipglossfarbe. Ein frisches Aussehen unterstützt deine neue, frische Sicht auf das Leben. Du bist vielleicht noch nicht bereit für neue Dates, das heißt aber nicht, dass du Jungs komplett meiden musst. Gehe irgendwo hin, wo du deine Flirtfähigkeiten üben kannst oder zumindest ein paar süße Jungs fürs Auge hast.  Wenn du jemanden siehst, der dir gefällt, dann stelle Augenkontakt her und lächle. Denke immer daran, eine Tasse Kaffee oder ein kleines Gespräch ist noch keine Verpflichtung. Wenn du jemanden kennenlernst den du magst, dann halte dich mit Fakten über deine Trennung oder mit einer Liste all der Fehler deines Exfreundes zurück. Ein potentieller neuer Freund will so schnell nichts von einem alten Freund hören und ganz sicher nicht in so einer negativen Form. Wenn du schlecht über deinen Ex sprichst, ist das ein Abtörner.
Verstehe die Stadien der Trauer. Lass es raus. Fluche, wenn dir danach ist. Komme mit deiner spirituellen Seite in Kontakt. Suche dir Hilfe bei einem Therapeuten, wenn du es alleine nicht schaffst gefühlsmäßig wieder in die Spur zu kommen. Verbringe keine Zeit mehr mit ihm. Versuche ihm nicht über den Weg zu laufen. Schaffe dir auch mental Freiraum. Verbringe Zeit mit deinen Freunden. Stelle eine aufbauende Playlist zusammen. Adoptiere eine Haustier. Komme in Form. Investiere Zeit in dein Aussehen. Sei offen für neue Möglichkeiten.
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