Der Flying-Side-Kick beim Taekwondo Einen Reverse (Rückwärts-) Sidekick beim Taekwondo ausführen Einen Sidekick beim  Kickboxing ausführen Einen Sidekick beim Taekwondo aus dem Sprung ausführen Einen normalen Teakwondo-Sidekick ausführen
Dieser Kick ist etwas für Fortgeschrittene und wird oft zu Demonstrationszwecken angewendet. Richtig ausgeführt ist er aber auch im Kampf sehr effektiv.  Dies ist eine Technik für einen größen Bereich (Abstand vom Ziel) als bei einem gewöhnlichen Sidekick. Der Anlauf dieses Kicks gibt viel Schwung und ist somit sehr kraftvoll. In der Ausgangsposition stehst du mit dem linken Fuß nach vorn und dem rechten nach hinten während der Körper fast vollständig seitlich steht. Die rechte Faust ist am Kinn und die linke ca. 30 – 40 cm vor deiner linken Schulter. Wenn du ein Ziel treffen willst, kannst du ein oder zwei Schritte machen. Willst du aber über das Ziel springen, musst du Anlauf nehmen, um mehr Geschwindigkeit und Kraft zu bekommen. Finde mit dem Standbein (das vorn steht) einen sicheren Stand und stoße dich damit hoch in die Luft. Dabei drehst du deinen Körper zur Seite und schwingst das kickende Bein nach vorn. Du musst auch den Fuß deines Standbeins nach oben bringen, so dass der Gegner es nicht unter dir weg treten kann. Wenn du den kickenden Fuß in Stellung bringst, beuge dein Knie genauso wie bei einem normalen Sidekick. Mit dieser Beugung erzeugst du zusätzliche Kraft, wenn das Bein gestreckt wird. Mit einem gestreckten Bein erzeugst du nicht so eine Schlagkraft wie aus einem gebeugten Knie.  Je höher du das Knie am Oberkörper hast, um so kraftvoller wird der Kick. Der Hacken deines Fußes zeigt zum Ziel. Strecke das Bein erst ganz am Ende des Kicks aus. Das Timing ist sehr wichtig, deshalb musst du es so oft wie möglich trainieren. Viel Kraft wird dadurch erzeugt, dass du das Bein im richtigen Augenblick streckst. Achte auf die richtige Distanz zum Ziel, bevor du das Bein ganz streckst. Dabei sollte der Kick gut treffen und das Ziel nicht nur berühren. Die Fußkante und der Hacken sind die stärksten Teile des Fußes. Der Hacken ist besonders stark. Wenn du also jemanden K.O. schlagen willst, dann solltest du das mit der vollen Kraft des Hackens machen. Mit der Fußkante zuzutreten kann ebenso eine sehr effektive Methode sein. Dabei kann der Knöchel den Stoß des Kicks auffangen. Führe das Knie wieder an den Oberkörper und stell das Bein dann ab. Du kannst auch eine ganze Umdrehung ausführen und erst dann in die Ausgangsposition zurück kommen.  Wenn du mit dem rechten Fuß trittst, kannst du dich nach dem Treffer weiter entgegen dem Uhrzeigersinn einmal ganz herum drehen, so dass du dem Ziel wieder gegenüber stehst. Achte darauf, sicher auf den Füßen zu landen und die Balance zu halten. Dieser Kick geht wie ein normaler Kick, nur aus der Drehung heraus. Dieser Kick ist besonders gut beim Sparring oder wenn dich jemand angreift und du nicht zurückweichen oder auf das Ziel zugehen kannst. Diesen Kick nennt man auch den „Spinning Sidekick“ (Sidekick aus der Drehung). Nimm die Ausgangsposition ein, in der ein Fuß vor dir, der andere hinter dir steht. Nimm die hintere Hand ans Kinn und die vordere Hand 30 – 40 cm vor die vordere Schulter. Drehe das vordere Bein hinter deinen Körper, so dass es vom Ziel weg zeigt. D.h., dass du dein Bein ca. 180 Grad nach hinten drehst. Das bedeutet, dass du auch deine Hüfte in dem Moment mit eindrehst. Dein Kopf sollte die Drehbewegung des  Fußes fortsetzen, d.h. du blickst über die Schulter, die dann auf derselben Seite wie dein kickendes Bein ist. Wenn z.B. dein rechter Fuß vorn steht, dann drehst du ihn so, dass er nach hinten zeigt. Dann drehst du deinen Kopf entgegen dem Uhrzeigersinn, so dass du über die linke Schulter auf dein Ziel blickst. Diese Bewegung ist dieselbe wie beim normalen Kick. Bringe das hintere Bein nach vorn und beuge das Knie, während du deinen gesamten Körper drehst. Dein Knie ist am Oberkörper und Knie, Hüfte, Hacken und Ziel bilden eine Linie.  Wenn z.B. dein kickender Fuß (hinterer Fuß) der linke ist, dann drehst du dich weiter entgegen dem Uhrzeigersinn und bringst dabei dein Knie an den Oberkörper. Dann sollten deine linke Hüfte, dein linker Hacken und das Ziel in einer Linie liegen. Das ist die Drehung („Spin“) dieses Sidekicks. Bei diesem Sidekick bekommst du mehr Kraft durch das Drehmoment. Je gewandter und schneller du dich drehst, desto härter ist der Kick. Strecke dein Bein und triff das Ziel. In der Regel zielst du auf den Brustkorb, aber du kannst auch andere Körperteile treffen. Du kannst das Ziel mit der Fußkante oder dem Hacken treffen. Diese beiden Körperteile übertragen die größte Kraft auf das Ziel. Führe dein Knie zurück zum Oberkörper, dann mache mit dem kickenden Fuß einen Schritt nach vorn oder setze ihn gerade ab. So solltest du wieder in die Ausgangsposition zurück kommen. Der andere Fuß steht wieder vor dir, anders als zu Beginn des Kicks. Der Sidekick ist eine gute Übung, um Kalorien zu verbrennen und ins Schwitzen zu kommen. Außerdem macht er Spaß. Er ist ein guter Kick für dein Training. Du kannst dabei einen Boxsack benutzen, einen Partner mit Pratzen oder du machst ihn nur für dich allein. Deine Beine sind leicht gespreizt, etwas weiter als schulterbreit. Tänzle von einem Fuß auf den anderen. Dein kickendes Bein ist leicht vorn, deine Fäuste befinden sich vor deinem Gesicht.  Du solltest beide Beine trainieren, also probiere beide Seiten aus. Wenn du erst ein Bein vorn hattest, wechsle auf der andere und trainiere weiter. Deine Hände sind vor Kinn und Mund, um dein Gesicht zu schützen. Du stehst seitwärts zum Ziel. Dieses Knie erzeugt die Kraft für den Tritt, also ziehe es so hoch wie möglich. Strecke das Bein bis es Kontakt zum Ziel hat. Dabei solltest du mit der Fußkante treffen. Auf diese Weise kannst du hart zutreten, gleichzeitig aber den Kick auch sicher ausführen.  Achte darauf, das Bein gerade nach vorn in Richtung Ziel zu strecken. Das bedeutet, dass du deinen Körper und die Hüften gleichzeitig eindrehen musst. Stelle dir den Kick als eine stampfende Bewegung vor, um noch mehr Power zu bekommen. Überdehne dein Knie nicht und strecke es nicht komplett durch, sonst könntest du dich verletzen. Halte es immer leicht gebeugt, auch beim Tritt. Gleichzeitig musst du dein Standbein eindrehen, um noch mehr Power zu generieren. Der Fuß des Standbeins sollte zum Schluss fast komplett nach hinten eingedreht sein, wenn du das Ziel triffst.  Der Fuß des Standbeines dreht sich um ca. 180 Grad, so dass er nach hinten zeigt, wenn du das Ziel triffst. Diese Drehung ist sehr wichtig, also achte darauf, die Bewegung richtig auszuführen. Es fühlt sich an als würdest du dem Gegner den Rücken zuwenden, da du deine Hüfte in den Kick drehst. Beuge dein Knie nach dem Tritt wieder und führe es zurück an die Brust. Stelle den Fuß direkt vor dir auf den Boden.  Der Fuß des Standbeines sollte sich nun in die Ausgangsposition zurück drehen. Sind beide Füße wieder am Boden, kannst du dich vom Ziel und somit vom Gegner wegbewegen. Diese Technik wird genutzt, um dich näher an das Ziel zu bringen, bei dem du den Schlag anbringen willst. Der Kick wird auch „Hop-Step-Kick“ (Hüpf-Schritt) genannt. Bevor du diesen Kick versuchst, solltest du den o.g. normalen Sidekick beherrschen. In der Regel beginnen alle Kicks in einer Ausgangsposition. Diese sieht meist folgendermaßen aus: Der linke Fuß steht leicht vorn, der rechte leicht hinten, beide sind leicht nach außen gedreht. Die rechte Hand ist am Kinn, die linke ca. 30 – 40 cm vor deiner linken Schulter. Das ist von Vorteil, wenn du dich später vorwärts bewegst, um den Kick auszuführen. Lasse die Knie leicht gebeugt, so dass du dich leicht aus der Position bewegen kannst. Das ist der Hüpfer (hop) dieses Kicks. Bewege dich beim Sprung vorwärts in Richtung Ziel. Du solltest mit beiden Beinen gleichzeitig springen. Du machst dabei keinen Riesensatz. Der Sprung dient dazu, deinen Körper und dein Bein in die Reichweite deines Ziels zu bringen, um den Kick anzubringen. Je höher du das Knie halten kannst, um so höher kannst du das Ziel treffen. Du kannst das Ziel entweder mit der Sohle oder dem Hacken treffen.  Beim Sparring solltest du besser mit der Fußsohle treffen. Wenn du einen Ziegelstein oder ein Brett zerschmettern willst, solltest du das mit dem Hacken machen. So leitest du alle Kraft und Energie durch den Hacken, der der stabilste Teil des Fußes ist. Du solltest den Standfuß soweit herum drehen, bis er nach hinten zeigt. So bekommt der Kick mehr Power. Wenn du das Knie ganz streckst, drehe deinen Fuß, um die ganze Kraft deiner Hüfte in den Kick einzubringen. Es ist dieselbe Technik wie beim normalen Sidekick. Beuge das Knie und stelle den Fuß zurück auf den Boden. Stelle ihn vor dir auf und setze ihn nicht nach hinten ab. Du solltest nicht nur mit einem Fuß kicken können, sondern mit beiden. Übe mit beiden Beinen, damit die Muskeln die Abläufe verinnerlichen. Das macht es insbesondere beim Sparring leichter. Der Sidekick ist einer der kraftvollsten Schläge im Kampfsport und du kannst damit sogar Kampfrichter bei Wettkämpfen beeindrucken. Es besteht zudem nur eine geringe Gefahr eines Gegenangriffs, da der Körper seitlich eingedreht wird. Dieser Sidekick ist der gebräuchlichste im Teakwondo und sollte gelernt werden, bevor man zu anderen Versionen übergeht. Du solltest den Sidekick Schritt für Schritt üben, so dass du die Technik richtig lernst. Halte dich an einem Stuhl oder einer Wand fest, um die Balance zu halten, während du die Fußtechnik lernst. Dein Fußgelenk sollte angespannt sein und bereit zum Schlag mit der Fußkante. Mit ihr triffst du das Ziel. Wenn du dein Knie anhebst, sollte der Hacken in Richtung Ziel zeigen.  Normalerweise würdest du deinen Körper währen dem Sidekick seitlich drehen. Anfangs solltest du dich gleich seitlich hinstellen und nur die Bewegung des Fußkicks üben. Es handelt sich um einen geraden Kick, d.h. der Hacken zeigt zum Ziel, bevor du das Bein streckst. Strecke dein Bein und bringe deinen Fuß auf die Höhe des Körpers deines Gegners. Deine Sohle sollte so weit wie möglich zum Boden zeigen Also hebe den großen Zeh an und drücke die anderen Zehen zum Boden.  Bei diesem Kick triffst du immer mit der Fußkante. Vergiss das nicht. Ziele auf den Körper des Gegners. Bei diesem Kick muss der Hacken höher als die Zehen sein. Beuge das Knie in die Anfangsposition bevor du das Bein auf dem Boden absetzt. Wenn du die Bewegung des kickenden Beines trainiert hast, lerne, die Bewegung des Standbeins hinzu zu fügen. Das Standbein ist der Schlüssel für den Sidekick und spielt bei  Krafterzeugung und Balance eine wichtige Rolle. Achte sehr genau auf die Bewegung des Fußes. Stelle dich in die Ausgangsposition. Die nimmst du ein, indem der linke Fuß vorne steht und der rechte hinten. Beide sind seitwärts gerichtet. Die rechte Hand liegt am Kinn und die linke ca. 30 – 40 cm vor der linken Schulter. Dein Fuß sollte sich während des gesamten Kicks um 180 Grad drehen, d.h. im Moment des Tritts sollte dein Standfuß nach hinten zeigen. Wenn du den Fuß eindrehst, öffnest du die Hüfte. So kann der Fuß das Ziel an der richtigen Stelle treffen und du generierst mehr Kraft für den Kick.  Du kannst den Fuß beim Drehen weg stoßen und dabei die starke Hüfte und die starken Muskeln von Körpermitte und Po nutzen, um den Fuß kraftvoll ins Ziel zu lenken. Mit dieser Drehung holst du die Kraft vom Boden und lenkst sie vorwärts in den Kick. So machst du den Schlag kraftvoller und härter. Als Anfänger kannst du den Fuß drehen, bevor du das Knie streckst, um das Ziel zu treffen. Wenn du weiter fortgeschritten bist, solltest du aber den Fuß erst ganz am Ende des Kicks drehen (wenn dein Knie fast gestreckt ist), so dass du auch noch die Drehung der Hüfte ausnutzen kannst. So erzeugst du noch mehr Kraft und Härte. Dein Knie sollte in der Position bleiben, in die du es anfangs gebracht hast und zwar in der gesamten Phase: während du den Schlag ausführst und wenn du den Fuß wieder am Boden absetzt.  Wenn du z.B. dein Knie für den Schlag auf Hüfthöhe bringst, dann bleibt es dort, wenn du dein Ziel triffst und während du deinen Fuß wieder zurück zu deinem Körper führst. Tust du das nicht, verlierst dein Schlag viel Kraft, denn er wird nicht horizontal auf dein Ziel treffen. Strecke dein Bein und bringe die Fußkante dorthin, wo du das Ziel treffen willst. Denke an die o.g. Techniken. Strecke den Fuß, so dass die Sohle so viel wie möglich Richtung Boden zeigt. Beuge dein Knie wieder, dann stelle den Fuß am Boden ab. Du solltest seitlich stehen, wenn du wieder mit beiden Beinen auf dem Boden stehst. Dein Standbein dreht wieder ca. 90 Grad zurück, so dass es wieder in deine Blickrichtung zeigt. Übe den Kick so viel wie möglich, um Balance und Kraft zu trainieren. Nutze dazu die Drehbewegung und die o.g. Ausführungen des Tritts. Du solltest auch an der Mobilität und Kraft deiner Hüfte arbeiten, um den Kick zu verbessern.
Mit dem Flying-Side-Kick kannst du Freunde beeindrucken. Du beginnst in der Ausgangsposition. Bewege dich auf das Ziel zu. Springe mit dem Standbein hoch und schwinge das kickende Bein hoch. Führe dein Knie an den Oberkörper. Strecke das Bein bis du Kontakt herstellst. Tritt mit der Fußkante zu. Beuge dein Knie und stell das Bein ab. Kicke aus der Drehung für noch mehr Kraft im Wettkampf oder beim Training. Beginne aus der Ausgangsposition. Drehe das vordere Bein. Drehe den Kopf über deine Schulter und sieh zum Ziel. Schwinge dein kickendes Bein nach vorne und ziehe dabei das Knie an den Oberkörper. Strecke das Bein, um dein Ziel zu treffen. Beuge dein Knie und stelle den Fuß auf den Boden. Mache den Kickbox-Sidekick beim Workout. Geh in die Ausgangsposition. Ziehe das vordere Knie an die Brust. Strecke das Bein. Drehe dein Standbein. Beuge dein Knie und stelle es wieder vorn ab. Mache einen Sidekick aus dem Sprung, um dich dem Ziel näher zu bringen. Stelle dich in die Ausgangsposition. Drehe Füße und Körper komplett seitwärts. Springe gleichzeitig hoch und vorwärts. Bringe das vordere Knie während des Sprungs zur Brust. Strecke dein Bein und lande den Kick. Drehe den Standfuß ganz herum, wenn du das kickende Bein durchdrückst. Stelle den Fuß wieder vor dir auf den Boden. Trainiere beide Beine. Lerne diesen Sidekick, denn er ist der Basis-Sidekick beim Teakwondo. Halte dich an einer Wand fest. Stelle dich seitlich zum Ziel und hebe das Knie des vorderen Beines an. Bringe dein Knie hoch zum Ziel und strecke es. Beuge dein Knie und setze es wieder auf dem Boden ab. Trainiere dein Standbein. Stelle dich mit dem Standbein so, dass der Fuß zum Ziel zeigt. Drehe deinen Standfuß ein sobald du das kickende Knie anhebst. Drehe deinen Fuß, um die Hüfte zu öffnen und mehr Kraft zu generieren. Halte dein Knie immer oben. Strecke deinen Fuß und treffe das Ziel mit der Fußkante. Führe den Kick aus und stelle den Fuß wieder ab. Übe so viel wie möglich.
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Doing a Flying Side Kick in Taekwondo Doing a Reverse Side Kick in Taekwondo Doing a Side Kick in Kickboxing Doing a Skipping Side Kick in Taekwondo Doing a Regular Side Kick in Taekwondo