Auseinandersetzung mit den eigenen Gefühlen Selbstheilung durch das Führen eines Tagebuchs Konzentration auf das eigene Wohlbefinden
Aufgrund einer möglicherweise einsetzenden Depression ist es wichtig zu wissen, wie man suizidale Verhaltensweisen bei sich selbst und anderen erkennen kann. Die Telefonseelsorge (0800/111 0 111) kann dir bei der Suizidprävention helfen oder den Kontakt zur nächsten psychiatrischen Klinik herstellen, falls du:  über Selbstmord nachdenkst Schwierigkeiten beim Essen und/oder Schlafen hast drastische Veränderungen in deiner Verhaltensweise erlebst dich von Freunden und/oder sozialen Aktivitäten zurückziehst Interesse an Schule, Arbeit oder Hobbies verlierst über das Schreiben eines Testaments oder das Treffen letzter Vorkehrungen nachdenkst unnötige Risiken eingehst dich mit dem Tod oder Sterben beschäftigst zunehmende Mengen an Alkohol oder Drogen konsumierst bereits einen Selbstmordversuch unternommen hast Wirklich gesunde Beziehungen werden normalerweise nicht abrupt beendet, also kann es hilfreich sein, über die verschiedenen Dimensionen eurer Beziehung nachzudenken, um besser verstehen zu können, wo die Probleme lagen. Vielleicht war die Beziehung bereits von Anfang an schlecht für dich. Unter Umständen hattest du andere Ziele im Leben als dein Partner oder es gab andere anhaltende Defizite innerhalb eurer Beziehung. Viele Leute entschließen sich zu einer Trennung, weil sie nicht in der Lage sind, eine gesunde Beziehung zu ihrem Partner aufzubauen. Im Folgenden lernst du einige elementare Grundlagen einer Beziehungen kennen, die erhalten werden werden müssen, damit sie für beide Partner vollkommen erfüllend ist:   Gegenseitiger Respekt: Deinen Partner mit Wertschätzung behandeln und dieses Verhalten erwidert bekommen  Mitgefühl: Aufrichtiges Interesse am Wohlbefinden deiner/s Geliebten  Einfühlungsvermögen: Offenheit gegenüber den Gefühlen deines Partners  Verständnis: Verständnis für die Gefühle und Handlungen deines Partners  Akzeptanz: Akzeptanz gegenüber dir selbst und der Persönlichkeit deines Partners  Ehrlichkeit: Aufrichtigkeit als Basis eurer Beziehung  Vertrauen: Bereitschaft deinem Partner von deinen privaten Gedanken, Gefühlen und anderen Aspekten des Lebens zu berichten  Kommunikation: Offene Gespräche innerhalb eurer Beziehung; Möglichkeit mit deinem Partner über Sorgen zu sprechen  Rücksichtnahme: Achtsamkeit gegenüber den Bedürfnissen deiner/s Geliebten oder deiner eigenen Bedürfnisse  Kompatibilität und gemeinsame Interessen: Genießen und Wertschätzen der gleichen Dinge; Unterschiedliche Meinungen anerkennen, falls ihr nicht den gleichen Spaß bei etwas empfindet  Persönliche Integrität: Fähigkeit zur Erhaltung der eigenen Überzeugungen und des eigenen Selbstempfindens; Bereitschaft deine Zeit und Aufmerksamkeit für die Beziehung aufzuwenden  Verwundbarkeit: Entfernung jeglicher Barrieren; Möglichkeit deinem Partner zu zeigen, dass du menschlich bist und Fehler machst, ohne Angst vor Konsequenzen haben zu müssen Um die Trennung besser verstehen zu können, solltest du darüber nachdenken, ob ihr euch regelmäßig aufgrund irgendeiner der folgenden wichtigen Beziehungsbereiche gestritten habt:  Gemeinsame Finanzen Freizeit & gemeinsame Interessen Religiöse Ansichten Liebesbekundungen Freundschaften Geschlechtsverkehr Verhalten Lebensphilosophien Familienbeziehungen Lebensziele Gemeinsam verbrachte Zeit Treffen von Entscheidungen Verantwortungen im Haushalt Karriereziele/-aussichten Denke daran, dass zur Verarbeitung einer Trennung ein Trauerprozess notwendig ist. Trauer ist eine natürliche Reaktion auf jede Art von Verlust. Das Verarbeiten einer Trennung ist schmerzhaft, weil es unter Umständen nicht nur den Verlust der Beziehung repräsentiert, sondern auch jeglicher gemeinsamer Hoffnungen und Verpflichtungen. Wenn du einer neuen ungewissen Zukunft entgegenblickst, ist es vollkommen normal, dass du dich traurig, wütend, erschöpft, verwirrt oder ängstlich fühlst. Lasse nicht zu, dass sich schmerzhafte Gefühle bei dir festsetzen, aber ignoriere sie auch nicht. Es ist in Ordnung, wenn du dir für eine Weile erlaubst, nicht mit voller Leistung zu funktionieren. Vielleicht bekommst du das Gefühl, dass du auf Arbeit nicht so produktiv sein kannst wie üblich oder dass du für eine kurze Zeit lang Schwierigkeiten hast, anderen die Aufmerksamkeit zukommen zu lassen, die sie von dir gewohnt sind.  Stelle sicher, dass du dir die Zeit nimmst, um dir deiner eigenen Gefühle bewusst zu werden und diese vollständig zu verarbeiten. Selbst wenn es schwierig ist, solltest du versuchen mit anderen über deine Gefühle zu sprechen, damit du dich mit deinem Schmerz nicht so allein fühlen musst. Behalte dabei allerdings immer im Hinterkopf, dass dein Ziel darin besteht, die Trennung zu überwinden und dir bewusst zu machen, dass du immer noch eine hoffnungsvolle Zukunft mit neuen Hoffnungen und Träumen vor dir hast, die deine alten Wünsche ersetzen werden. Falls dein Selbstwertgefühl durch die Trennung leidet, ist es sehr wahrscheinlich, dass sich deine innere Stimme überaus kritisch gegenüber deiner Rolle bei der Trennung äußern wird. Du musst verstehen, dass es möglich ist, Fehler zu machen und Mängel zu besitzen, ohne in Selbstkritik zu versinken.  Falls du bemerkst, dass deine innere Stimme negative Dinge über dich sagt, versuche die negativen Gedanken zu stoppen und sie dir aufzuschreiben. Streiche den Gedanken anschließend durch und formuliere ihn als konstruktive Kritik. Beispielsweise sollte "Ich habe zu stark geklammert" durchgestrichen und ersetzt werden durch "Ich werde daran arbeiten, mehr Vertrauen zu haben und selbstsicherer zu sein". Ein weiteres Beispiel: "Ich vermassle irgendwann jede Beziehung" sollte durchgestrichen und ersetzt werden durch "Ich werde weiter nach dem richtigen Partner suchen und eine gesunde, starke Partnerschaft anstreben". Es ist nachgewiesen worden, dass das Schreiben vielen Menschen beim Nachdenken über die Beziehung und Verarbeitung der Trennung geholfen hat. Das Verfassen einer erzählerischen Geschichte eurer Beziehung kann dich dabei unterstützen, die Gründe für das Scheitern eurer Beziehung besser zu verstehen und dir dabei helfen, dieses Verständnis gegenüber dir selbst und anderen zum Ausdruck zu bringen. Es kann dir außerdem dabei helfen, dir bewusst zu werden, was du in zukünftigen Beziehungen suchst. Der Schlüssel zur effektiven Verarbeitung der Trennung mit Hilfe eines Trennungstagebuchs besteht darin, eure Beziehung Revue passieren zu lassen und dabei eine Bewertung vorzunehmen. Es ist wichtig für dich, dass du einer kompletten Erzählstruktur folgst, einschließlich Anfang, Mitte und Ende. Dies hilft dir dabei, die Ereignisse in ein gedanklich verwertbares Format zu bringen und lässt dich leichter erkennen, dass die Trennung eine Folge von belegbaren Ursachen ist. Das Schreiben des Tagebuchs unter Einhaltung dieser Struktur wird dich dabei unterstützen, ein Gefühl des Abschlusses zu erreichen und mit deinem Leben weiterzumachen. Außerdem erhältst du möglicherweise das Gefühl, mehr Kontrolle über deine eigene Erholung von der Trennung zu haben, und schaffst außerdem die Voraussetzung für eine emotionale Bewältigung. Sobald du es schaffst, dir einen Reim aus den geschehenen Ereignissen zu machen, wird auch dein Selbstwertgefühl wieder steigen. Nachdem du nun die Gründe kennst, warum du ein Trennungstagebuch führen solltest, ist es an der Zeit mit dem Tagebuch selbst zu beginnen. Du kannst das Tagebuch entweder mit Hilfe eines Computers, falls du gern tippst, oder per Hand führen, falls du persönliche Informationen lieber mit der Hand schreibst. Führe alles, was in eurer Beziehung passiert ist, in der Reihenfolge auf, in der es geschehen ist. Achte darauf, dass deine Erzählung zusammenhängend ist. Um die Gründe für das Scheitern eurer Beziehung nachvollziehen zu können, muss deine Geschichte klar formuliert sein und genug Sinn ergeben, dass sie von einem anderen Leser verstanden werden könnte (was nicht zwangsläufig heißt, dass du dein Tagebuch einer anderen Person zeigen willst). Ordne die Ereignisse in deiner Erzählung so an, dass die Ursachen und Konsequenzen offensichtlich sind. Liefere bestimmte Beispiele, welche die Motivationen hinter eurer Trennung verdeutlichen. Dies wird dir dabei helfen, das Ende eurer Beziehung besser nachvollziehen zu können. Setze dich damit auseinander, wie die Figuren auf die Ursachen und Wikrungen von Ereignissen reagieren, die während eurer Beziehung geschehen sind. Versuche die Gefühle und Einstellungen jeder Figur in Bezug auf die erlebten Ereignisse zu verstehen und bemühe dich jedem Beziehungsereignis eine Bedeutung abzugewinnen. Schreibe in einem anderen Teil des Tagebuchs auf, was du dir unter einer perfekten Beziehung vorstellst. Führe dabei konkrete Punkte auf und denke sowohl darüber nach, was du in Beziehung investieren willst und was du als Gegenleistung erwartest. War die beendete Beziehung gesund und erfüllend? Gab es regelmäßig Meinungsverschiedenheiten über wichtige Bereiche in eurer Beziehung? Inwiefern möchtest du, dass zukünftige Beziehungen anders sind? Welche Dinge möchtest du auch in zukünftigen Beziehungen vorfinden? Das Führen eines Trennungstagebuchs kann dich dabei unterstützen, ein Gefühl der Kontrolle über die Ereignisse der Beziehung zu erhalten. Dadurch gelingt es dir vielleicht, einen besseren Gesamteindruck von deinem Verständnis der Trennung zu erhalten, was dir beim Aufbau deines Selbstbewusstseins helfen kann. Worin bist du gut? Kannst du einer nahestehenden Person bei einer bestimmten Aufgabe helfen? Die Teilnahme an Aktivitäten, bei denen du Erfolg haben kannst, wird dir dabei helfen, dich akzeptiert, anerkannt und unterstützt zu fühlen. Falls du an Aktivitäten teilnehmen kannst, die deine Stärken entwickeln und/oder ausnutzen, kannst du dein Selbstwertgefühl deutlich steigern, was in einem erhöhten emotionalen, sozialen und körperlichen Wohlbefinden resultiert. Diese Tätigkeit bietet mehrere Vorteile: sie lenkt dich von deiner Trennung ab, vermittelt dir ein gutes Gefühl über dich selbst und es wird dadurch anderen Menschen geholfen. Du kannst die Erfahrung sogar noch bereichernder für dich gestalten, indem du ein oder zwei enge Freunde dazu überredest, ebenfalls ihre Hilfe anzubieten. Regelmäßiges Training sorgt dafür, dass sich Menschen glücklicher fühlen. Du wirst dich dadurch wahrscheinlich körperlich besser fühlen und ein erhöhtes Maß an Motivation und Energie verspüren. Sport hat den zusätzlichen Vorteil, dich in eine bessere körperliche Verfassung zu bringen, was möglicherweise dazu führt, dass deine Kleidung besser passt und dein Selbstwertgefühl einen zusätzlichen Schub erhält, was oftmals als Begleiterscheinung bei Gewichtsverlust auftritt. Dein Trainingsplan muss nicht streng sein oder die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio erforderlich machen, damit er effektiv ist. Du kannst einfach täglich einen 30-minütigen Spaziergang machen oder nach einem Kurs suchen, der dich interessiert, z.B. Tanz, Yoga oder Stehpaddeln. Die Auswahl ballaststoffreicher Lebensmittel, die wenig verarbeitete Zutaten und Zucker enthalten, kann dir dabei helfen, dich gesünder zu fühlen und besser auszusehen. Du bist kein großartiger Koch? Dann suche nach einem Kochkurs und erforsche die neue Freiheit, dich nur nach deinen eigenen Essensvorlieben richten zu müssen. Denke daran, dass eine ausgeglichene Diät große Mengen Obst und Gemüse, eine kleine Portion Eiweiß (z.B. in magerem Fleisch) und geringe Mengen Getreide- und Milchprodukte beinhaltet. Ein sauberes und gut gepflegtes Aussehen trägt immer zur Steigerung des Selbstbewusstseins bei. Es ist sogar sehr häufig der Fall, dass Leute nach dem Ende eine langen Beziehung nach einem neuen Look suchen (oder zumindest einer neuen Frisur). Du musst allerdings nicht deinen gesamten Stil ändern, um vorzeigbar auszusehen. Lass einfach die Jogginghose im Schrank und stelle dir jeden Tag ein Outfit zusammen – inklusive richtiger Schuhe, keine Pantoffeln – während du dich auf dem Weg der Besserung befindest. Obwohl niemand anders dein Selbstwertgefühl für dich steigern kann, erleichtert es dir möglicherweise die Überwindung deiner Trennung, wenn du dich mit unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern umgibst, die sich um dich sorgen und dir wirklich zuhören.
Sei dir im Klaren darüber, wann du dir Hilfe suchen solltest. Treffe eine realistische Einschätzung deiner Beziehung. Kenne die Grundsteine einer gesunden romantischen Beziehung. Erinnere dich an eure Meinungsverschiedenheiten. Trauere über eure Beziehung. Verarbeite deine Gefühle auf angemessene Weise. Bring deinen inneren Kritiker zum Schweigen. Führe ein Trennungstagebuch, um deine Beziehung und ihr Ende besser zu verstehen. Beurteile deine Erfahrungen während des Schreibens. Beginne mit deinem Tagebuch. Bringe die Ereignisse eurer Beziehung in eine chronologische Reihenfolge. Identifiziere Ursache und Wirkung. Stelle dir dich und deinen Partner als Figuren in einer Geschichte vor. Finde heraus, was du von einer Beziehung möchtest. Vergleiche den Bericht über deine Trennung mit deinen Ansprüchen an deine zukünftigen romantischen Beziehungen. Denke über deine Trennung nach. Suche nach Möglichkeiten, die dich kompetent und erfolgreich fühlen lassen. Arbeite als Freiwilliger für eine Wohltätigkeitsorganisation. Treibe viel Sport. Iss gesunde, nahrhafte Lebensmittel. Widme deinem Aussehen mehr Zeit. Umgib dich mit einem unterstützenden Netzwerk.
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