Sport treiben, um den Gesundheitszustand deiner Gelenke zu verbessern Sich von einem Arzt behandeln lassen Eine gesunde Ernährungsweise pflegen Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren
Es ist wichtig für den allgemeinen Gesundheitszustand deiner Gelenke, dich regelmäßig körperlich zu bewegen, weil dadurch die dämpfenden und schmierenden Eigenschaften der Gelenkflüssigkeit verbessert werden. Wenn du an medizinischen Vorerkrankungen leidest oder zuvor noch keinen Sport getrieben hast, solltest du einen Arzt um Rat fragen, bevor du mit Sport beginnst. Beginne mit kurzen Sporteinheiten, die beispielsweise mehrmals am Tag fünf Minuten lang durchgeführt werden. Wenn du Gelenkprobleme hast, kann es sein, dass sich deine Gelenke in den ersten Wochen steif oder unangenehm anfühlen. Versuche, an guten Tagen aktiv zu sein oder wenn du nur wenig Schmerzen hast und gehe die Sache langsam an, wenn du einen schlechten Tag hast. Höre mit dem Sport auf und sprich mit deinem Arzt, wenn du während oder nach dem Sport stechende Schmerzen verspürst oder solche, die schlimmer werden. Walken, langsames Radfahren, tanzen und andere Arten von leichten Herzkreislauf-Übungen eignen sich am besten für dich, wenn du Gelenkprobleme hast. Erhöhe deine körperliche Aktivität schrittweise und versuche, dich bis zu einem Pensum von zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche hochzuarbeiten. Wenn du dies ohne ein Verletzungsrisiko schaffst, kannst du ebenfalls Joggen, Laufen oder schnelleres Radfahren ausprobieren. und dehne dich. Regelmäßig durchgeführte Dehnübungen sind besonders wichtig, wenn du an Arthritis leidest oder andere Gelenkerkrankungen hast. Suche die einen Anfängerkurs für Yoga in deiner Altersgruppe. Mache jeden Tag leichte Dehnübungen, um den allgemeinen Gesundheitszustand deiner Gelenke und deinen Bewegungsradius zu verbessern.  Wenn du dich dehnst, solltest du dich nicht dazu zwingen, dich über deinen natürlichen Bewegungsradius hinaus zu dehnen.  Versuche, die Dehnübung zehn bis 30 Sekunden lang zu halten, aber übertreibe es nicht. Höre mit den Stretchübungen auf, wenn du einen stechenden Schmerz oder Verspannungen verspürst. Wenn du eine Verletzung hast, solltest du dich nicht ohne die Anleitung eines Physiotherapeuten oder eines medizinischen Spezialisten dehnen. Kräftigungsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte sind gut deine Hüfte, Knie und deinen unteren Rücken. Wenn du Probleme im Ellenbogen oder in der Schulter gast, solltest du zuhause mit Kurzhanteln trainieren wie Bizepsübungen und Schulterpress-Übungen. Achte darauf, dass du zunächst mit deinem Arzt redest, bevor du Kräftigungsübungen machst. Wenn du erst mit dem Sport beginnst, solltest du dich zunächst einweisen lassen oder dich in einem Fitnessstudio anmelden. Wenn du einen Trainer an deiner Seite hast, senkt dies dein Verletzungsrisiko. Wenn du bei Übungen mit Gewichten Schmerzen hast oder beim Laufen und Radfahren, könnte Schwimmen für dich die Lösung sein. Wenn du schwimmst, wird eine geringere Belastung auf deine Gelenke ausgeübt, da nicht dein gesamtes Gewicht auf die Gelenke drückt, wenn du im Wasser bist. Versuche, Bahnen zu schwimmen, im Becken herumzulaufen oder probiere einen Wassergymnastikkurs aus. Vereinbare einen Termin beim Arzt, wenn du anhaltende Gelenkschmerzen hast oder seit längerer Zeit an Gelenkserkrankungen leidest. Dein Arzt kann eine korrekte Diagnose sowie einen Behandlungsplan erstellen oder dich an einen Gelenkspezialisten verweisen.  Mit zunehmendem Alter reduziert sich die Flüssigkeit in den Gelenken, was mit einigen Formen von Arthritiserkrankungen in Verbindung steht. Jedoch gibt es eine Vielzahl an medizinischen Gründen, die mit Gelenkschmerzen in Verbindung stehen, weswegen du zusammen mit deinem Arzt herausfinden solltest, was der Grund für deine Schmerzen ist. Es gibt keine Medikamente, die deinen Körper dazu bringen, mehr Gelenkflüssigkeiten zu produzieren. Dein Arzt kann dir jedoch Medikamente zur Schmerzlinderung oder zur Linderung der zugrunde liegenden Erkrankung verschreiben. Krankengymnastik kann gut für dich sein, wenn du verletzt bist oder wenn deine Gelenkprobleme dich davon abhalten, selbständig Sport zu treiben. Wenn du an einer Verletzung leidest, kann Krankengymnasik bei der Vorbeugung von zusätzlichen Gelenkerkrankungen helfen. Eine Physiotherapie kann ebenfalls dazu beitragen, dass die Gelenkflüssigkeit nicht noch weiter zurückgeht. Frage deinen Arzt, ob er dir einen Physiotherapeuten empfehlen kann oder suche im Internet nach einer physiotherapeutischen Praxis in deiner Nähe: http://aptaapps.apta.org/findapt/default.aspx?navID=10737422525&UniqueKey=. Wenn du über eine verringerte Menge an Gelenkflüssigkeit verfügst oder wenn die Qualität deiner Gelenkflüssigkeit schlecht ist, dann kannst du dich bei deinem Arzt nach einer Injektion mit Hyaluronsäure erkundigen, die in das betroffene Gelenk gespritzt wird. Je nachdem, wie schlimm deine Gelenkschmerzen sind, kann es sein, dass du eine bis fünf Spritzen innerhalb eines Zeitraums von mehreren Wochen erhältst. Dabei handelt es sich um eine schnelle Prozedur, du darfst jedoch 48 Stunden lang nach der Spritze nicht übermäßig viel Sport treiben.  Es kann sein, dass du nach der Injektion eine schmerzhafte, warme oder kleine Schwellung bekommst. Eine Eiskompresse kann bei diesen Symptomen helfen, die typischerweise schnell wieder verschwinden. Kontaktiere deinen Arzt, wenn sich die Symptome verschlimmern oder wenn du Blutungen bemerkst. Injektionen werden normalerweise erst dann empfohlen, wenn alle anderen nicht-chirurgischen Möglichkeiten bereits ausprobiert wurden. Obwohl einige Menschen nach einer solchen Behandlung weniger Schmerzen hatten und eine Verbesserung ihrer Gelenkfunktionen bemerkt hatten, so ist eine Viskosupplementation dennoch nicht für jedermann geeignet. Abgesehen von der Tatsache, dass Wasser lebensnotwendig für deine Gesundheit ist, trägt Wasser auch dazu bei, dass deine Gelenke ausreichend Feuchtigkeit bekommen und vor Stößen geschützt werden. Die richtige Wasserzufuhr hängt von deinem Alter, deinem Geschlecht und von weiteren Faktoren ab. Die allgemeine Regel besagt, dass Männer ca. 3,7 l Wasser am Tag trinken sollten und Frauen ca. 2.7 l. Lachs, Forelle und andere fette Fischsorten sind super für die Gesundheit deiner Gelenke, weswegen du versuchen solltest, zwei bis drei Portionen pro Woche zu essen. Avocados, Nüsse, Olivenöl und andere Quellen gesunder Fettsäuren sind zwar gesünder als andere, du solltest dennoch auf deine Fettzufuhr achten.  Die empfohlene Tagesmenge beträgt zwischen fünf und sieben Teelöffel und hängt von deinem Alter, deinem Geschlecht und deinem Aktivitätslevel ab. Eine mittelgroße Avocado hat sechs Teelöffel Öl,  2 Esslöffel (ca. 30 ml) Erdnussbutter haben vier Teelöffel Öl und eine Portion rohe oder ungeröstete Nüsse haben drei bis vier Teelöffel Öl.  Ungesättigte Fettsäuren, die in pflanzlichen Ölen vorkommen, sind in moderatem Maße ebenfalls ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Gesättigte Fettsäuren (auch als Transfettsäuren bezeichnet) stellen keine gute Wahl dar und können deinen Cholesterinspiegel ansteigen lassen. Quellen von weniger gesunden Fettsäuren sind Butter, rotes Fleisch, Schmalz und verarbeitete Lebensmittel. Obst und Gemüse haben viele Vitamine und Mineralien und enthalten zudem Wasser. Viele Sorten besitzen sogar entzündungshemmende Eigenschaften. Blattgemüse, Brokkoli, Beeren und rote Trauben stecken voller Antioxidantien.  Zitrusfrüchte und Paprika haben viel Vitamin C, was einer Knorpelabnutzung vorbeugen kann.  Die Menge, die du zu dir nehmen solltest, hängt von deinem Geschlecht, deinem Alter und von weiteren Faktoren ab. Als Faustregel solltest du pro Tag eineinhalb bis zwei Tassen Früchte pro Tag zu dir nehmen. Ein kleiner Apfel, eine große Orange oder eine große Banane zählen jeweils als eine Tasse.  Versuche, jeden zwischen zweieinhalb bis drei Tassen Gemüse zu essen. Greife zu Blattgemüse, rotem und orangefarbenem Gemüse sowie stärkehaltige Gemüsesorten (wie Mais oder Kartoffeln). Du kannst zum Beispiel eine Tasse gekochten Spinat, zwei mittelgroße Karotten, eine große Tomate und einen Maiskolben am Tag essen. Wenn du zu viel Zucker oder Salz zu dir nimmst, kann dies Gelenkschmerzen verschlimmern. Dein Körper braucht zwar Salz, wenn du zuviel davon zu dir nimmst, ist dies jedoch nicht gut für deine Gesundheit. Wenn du auf eine moderate Salz- und Wasseraufnahme achtest, kann dir dies ebenfalls beim Abnehmen helfen, was gut für deine Gelenke ist.  Versuche, deine tägliche Salzaufnahme auf 1.000 bis 1.500 mg zu beschränken. Füge deinen Mahlzeiten nicht noch mehr Salz hinzu und vermeide salzhaltige Snacks wie Chips und Brezeln. Versuche, Salz durch Kräuter, Zitronensaft und andere Gewürze zu ersetzen, wenn du kochst. Beschränke deine Zuckerzufuhr auf natürliche Quellen wie frische Früchte und meide Süßigkeiten, Fertiggerichte und andere Quellen aus verarbeiteten Zuckerstoffen. Zusätzlich zum Konsum von Lebensmitteln, die gut für deine Gelenke sind, solltest du ebenfalls Idealgewicht haben. Wenn du zusätzliches Gewicht mit dir herumschleppst, wird eine höhere Belastung auf deine Gelenke ausgeübt, vor allem, wenn du an einer verringerten Gelenkflüssigkeit leidest. Wenn du übergewichtig bist, solltest du mindestens fünf Prozent deines Körpergewichts verlieren, damit weniger Druck auf deine Knie, Hüfte und andere Gelenke ausgeübt wird. Es wird viel über die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln gesprochen. Viele Menschen mit Gelenkproblemen sagen jedoch, dass diese bei ihnen schmerzlindernd wirken. Sprich zunächst mit deinem Arzt und erkundige dich bei ihm nach einer Empfehlung. Sage deinem Arzt, welche Medikamente du aktuell einnimmst, damit es zu keinen schädlichen Wechselwirkungen kommt.  Wenn dir ein Nahrungsergänzungsmittel hilft, dann bleibe dabei. Wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel vier bis sechs Wochen lang einnimmst und keine positiven Effekte bemerkst, dann ist es wohl die Kosten nicht wert. Du solltest ebenfalls deinen Arzt fragen, bevor du ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, wenn du schwanger bist, schwanger werden willst oder stillst. Mit Hilfe eines Multivitamin-Präparats stellst du sicher, dass du alle Nährstoffe aufnimmst, die dein Körper braucht, um Gelenkflüssigkeit zu produzieren. Selen, Zink, Mangan und die Vitamine A, C und E sind ganz besonders für die Gesundheit deiner Gelenke wichtig.  Erkundige dich bei deinem Arzt, ob du ein Multivitamin-Präparat einnehmen sollst und in welcher Dosierung. Wenn er zustimmt, solltest du ein Multivitamin-Präparat auswählen, das extra auf für gesunde Gelenke entwickelt wurde.  Denke daran, das es besser ist, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Es existieren Studien, die bewiesen, dass diese beiden Wirkstoffe bei Gelenkschmerzen helfen können, Abnutzungserscheinungen mindern, die Gelenkflüssigkeit erhöhen und die Gelenkstruktur verjüngen können.  Typischerweise solltest du am Tag 300 bis 500 mg einnehmen. Du solltest jedoch deinen Arzt nach der Dosierung fragen, die er dir empfiehlt. Nimm Glucosamin und Chondroitin nicht ein, wenn du schwanger bist, schwanger werden willst oder stillst.  Wenn du blutverdünnende Medikamente einnimmst, solltest du deinen Arzt nach möglichen Wechselwirkungen fragen. Hyaluronsäure verleiht der Gelenkflüssigkeit ihre befeuchtenden und absorbierenden Eigenschaften. Durch Spritzen mit Hyaluronsäure direkt in das Gelenk werden Arthritiserkrankungen behandelt, während die Einnahme einer Hyaluronkapsel weniger invasiv ist. Wenn du diese Kapseln mehrere Monate lang einnimmst, kann eine tägliche Dosis von 200 mg die Qualität deiner Gelenkflüssigkeit verbessern und so zu einem besseren Gesundheitszustand deiner Gelenke beitragen. Obwohl keine bekannten Wechselwirkungen mit Medikamenten bestehen, solltest du dennoch mit deinem Arzt sprechen, bevor du zu Hyaluronsäure greifst. Durch die Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren hilfst du deinem Körper dabei, dass er die Substanzen herstellen kann, die er zur Produktion von Gelenkflüssigkeit benötigt. Du kannst täglich ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder mehr Omega-3-Fettsäuren zu dir nehmen, indem du mehr fetten Fisch, Walnüsse und Leinsamen konsumierst.  Eine typische Tagesdosis entspricht 500 bis 1.000 mg. Nimm nicht mehr als 2.000 mg pro Tag ein.  Es ist besonders wichtig, deinen Arzt aufzusuchen, bevor du ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, wenn du schwanger bist, schwanger werden willst, stillst oder einen Blutverdünner wie Warfarin einnimmst.  Don't take fish oil if you're allergic to seafood.
Sprich zunächst mit deinem Arzt, bevor du mit dem Sport beginnst. Beginne langsam und ändere die Sportübungen ab, wenn du Schmerzen verspürst. Wähle ein aerobisches Sportprogramm aus, das nicht allzu anstrengend ist. Probiere Yoga aus Führe Kräftigungsübungen aus, wenn dies möglich ist. Versuche zu schwimmen, vor allem, wenn du bei anderen Sportarten Schmerzen hast. Sprich mit deinem Arzt oder einem Experten über deine Gelenkprobleme. Probiere Krankengymnastik aus. Erkundige dich bei deinem Arzt nach einer Viskosupplementation. Trinke genügend Wasser. Iss mehr Fisch und gesunde Fettsäuren. Nimm viele Früchte und Gemüsesorten zu dir. Vermeide Lebensmittel, die viel Zucker oder Salz beinhalten. Arbeite daran, Gewicht zu verlieren. Sprich mit deinem Arzt, bevor du Nahrungsergänzungsmittel ausprobierst. Überlege dir, jeden Tag ein Multivitamin-Präparat einzunehmen. Probiere Nahrungsergänzungsmittel mit Glucosamin und Chondroitin aus. Probiere Hyaluron-Kapseln aus. Nimm Fischöl- oder Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel ein.
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