Deine Gegenstände entrümpeln Deine Ängste überwinden Hilfe bekommen Mit Zwängen umgehen
Die Überwindung eines Angstzustandes wie Horten erfordert kontinuierliches Engagement. Also bevor du einen Plan machst, um zu beginnen deine Zimmer aufzuräumen, musst du dich zuerst wirklich motivieren dies zu tun. Motiviert zu werden kann dir helfen, in deinen Plänen konsequent zu bleiben, wenn der Drang zuschlägt in deine alten Muster zurückzukehren.  Mache eine Liste mit guten Gründen, aus denen du aufhören willst zu horten, wie „Ich will Gäste in meinem Haus haben können" oder „Ich will Dinge in meiner Wohnung leicht finden können". Überprüfe diese Liste regelmäßig, wenn du anfängst deine Entscheidung, etwas zu ändern, zu hinterfragen. Du könntest einen gelegentlichen Motivationsschub bekommen und willst alles auf einmal machen, aber das wird nicht zu dauerhaften Veränderungen führen. Der Trick, um wirklich über dein Horten hinwegzukommen, ist kleine Schritte zu machen.  Wenn du zum Beispiel ein großes, weitläufiges Ziel hast wie z.B. „das Haus reinigen", kann es schwierig sein zu bestimmen, wann du tatsächlich fertig bist. Am Ende kann deine Motivation nachlassen und du bist wieder am Anfang. Setzte dir stattdessen ein kleines, klares Ziel wie „Drei Kisten wegräumen". Mit einem solchen Ziel wird es leicht zu erkennen sein, wann du es abgeschlossen hast. Du kannst dir auch ein zeitabhängiges Ziel setzen wie z.B. „Ich werde jeden Tag eine Stunde lang arbeiten, um die Unordnung zu beseitigen". Eines der häufigsten Probleme für Horter ist die Schwierigkeit, sich zu organisieren. Entscheide, wie du die verschiedenen Gegenstände in deinem Haus kategorisierst, normalerweise nach Art der Gegenstände oder gewünschtem Standort (z.B. Küche, Wohnzimmer, etc.).  Entscheide dich in jedem Raum, den du aufräumst, für ein paar „Ergebnis"-Stapel wie z.B. Gegenstände, die du spenden, verkaufen, entsorgen, recyceln oder behalten kannst. Arbeite an einem Bereich nach dem anderen, bis es eindeutig ist. Vermeide es, Gegenstände von einem Bereich in einen anderen zu verschieben. Für mehr Organisationshilfe besuche https://www.giga.de/extra/ratgeber/specials/aussortieren-3-strategien-fuer-s-ausmisten-ein-befreites-leben/. Da deine Motivation zur Veränderung wachsen und abnehmen kann, brauchst du ein festes System, um zu verhindern, dass du dich an Gegenständen festhältst, die du wegwerfen wolltest. Du kannst dies verhindern, indem du dem OHIO-Prinzip folgst was bedeutet, dass du jeden Gegenstand nur einmal bearbeiten darfst.  Jeder Gegenstand, den du berührst sollte sofort in einen Bereich und einen Ergebnisstapel sortiert werden. Auf diese Weise kannst du deine Meinung darüber später nicht mehr ändern.  Außerdem solltest du dir nur zehn bis zwanzig Sekunden Zeit nehmen, um dir einen Gegenstand anzusehen, bevor du entscheidest, wie du ihn kategorisierst. Je länger du ihn betrachtest, desto größer wird deine Bindung daran sein. Es gibt ausgebildete Fachleute da draußen, die dir helfen können dein Horten zu überwinden und dein Zuhause aufzuräumen. Einen neutralen Fachmann dabei zu haben, während du deine Sachen ausräumst kann helfen, den Prozess zu erleichtern. Sie geben dir Anregungen und Ratschläge und können dir helfen, motiviert zu bleiben. Für professionelle Unterstützung besuche z.B. https://www.veronika-schroeter.de/messie-syndrom/ Um dein zwanghaftes Horten zu stoppen, musst du die Überzeugungen verstehen, die dich gefangen halten. Für viele Horter lassen sich Überzeugungen in drei Kategorien einteilen: sentimental, instrumental und intrinsisch.  Sentimentale Überzeugungen spiegeln eine bestimmte Person oder einen Teil deines Lebens wieder. Instrumentale Überzeugungen beziehen sich auf die Zweckmäßigkeit des Gegenstandes und seine zukünftige Verwendung. Intrinsische Überzeugungen beziehen sich auf die Schönheit oder den ästhetischen Wert des Gegenstands - mit anderen Worten, du schaust ihn gerne an. Wenn du diese Überzeugungen erkennst, die dein Verhalten leiten versuche sie herauszufordern. Zum Beispiel könntest du zu viele Reinigungsmittel kaufen, weil sie im Angebot sind. Man könnte sagen: „Obwohl diese Artikel im Angebot waren, kann ich nur einen Behälter auf einmal benutzen. Deshalb brauche ich keine drei zusätzlichen Flaschen Reiniger." Sich deinen Ängsten zu stellen ist der einzige Weg, sie zu überwinden. Es kann jedoch sehr schwierig sein, sich zuerst mit seinen größten Ängsten zu befassen. Klettere stattdessen auf die Angstleiter, indem du zuerst die einfachsten Ängste ansprichst. Dann klettere langsam auf schwierigere Ängste zu.  Um die Angstleiter zu erklimmen, mache eine Liste mit allem was du brauchst, um sie loszuwerden. Ordne die Gegenstände einer Skala von eins bis zehn zu, wobei eins für einfachere Gegenstände steht. Werde zuerst die einfacheren Gegenstände los. Zum Beispiel kannst du überschüssige Gegenstände leichter loswerden als Gegenstände, die einen sentimentalen Wert haben. Du kannst versucht sein Multitasking zu machen, während du  aufräumst oder die Realität dessen was du tust vermeiden, indem du dich mit anderen Aktivitäten beschäftigst. Dies zu tun wird dir nicht helfen, dich voll und ganz mit dem Prozess der Reinigung zu beschäftigen. Infolgedessen wirst du deine irrationalen Überzeugungen nicht wirklich angesprochen haben und die Angst nicht überwinden.  Konzentriere dich nur auf eine Aufgabe auf einmal. Reduziere Ablenkungen wie Telefone, Fernseher und Musikplayer. Es könnte helfen, wenn du dir selbst ein Zeitlimit setzt. Zum Beispiel könntest du sagen, dass du daran arbeiten wirst, deine Sachen für eine Stunde auszuräumen und dann eine Pause einzulegen. Während du dich langsam in deinem Haus bewegst, verfolge den Fortschritt, den du gemacht hast und ob deine Ängste mit der Zeit abnehmen. Dies zu tun kann dir helfen, mehr Vertrauen zu gewinnen, um mit dem Rest deines Hauses umzugehen.  „Vorher/Nachher"- Fotos sind eine gute Möglichkeit, deinen Fortschritt zu zeigen, wenn du jeden Raum ausräumst. Du könntest irgendwann einen Rückfall erleiden. Denke daran, dass ein Rückschlag dich nicht definieren muss. Wenn es passiert, entwickle schnell einen Plan, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Das Horten alleine zu stoppen kann eine große Herausforderung sein. Es kann helfen, die Dienste eines Fachmanns zu suchen, der Erfahrung damit hat, Menschen mit deinem Problem zu helfen. In der Regel wird das Horten behandelt, indem man die Familien über den Zustand aufklärt und dem Einzelnen oder der Familie als Ganzes eine Therapie anbietet. Therapeutische Behandlungen für das Horten können beinhalten, dass du bessere Entscheidungsfähigkeiten entwickelst, irrationale Überzeugungen mit kognitiver Verhaltenstherapie herausforderst, deine Ängste mit der Aufdeckungstherapie bekämpfst und deine Motivation, bei deinen neuen Fähigkeiten zu bleiben, steigerst. Die Zusammenarbeit mit einem erfahrenen Psychiater kann dir helfen sicherzustellen, dass du sowohl mit dem zugrundeliegenden Problem als auch mit dem Symptom (z.B. Horten) fertig wirst.  Obwohl Medikamente im Allgemeinen keine anerkannte Behandlung für das Horten sind, können sie nützlich sein, um zugrundeliegende Bedingungen wie Depressionen oder Angstzustände zu kontrollieren. Antidepressiva, bekannt als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), sind in der Regel die erste Wahl bei der Behandlung von Depressionen und Angstsymptomen. Der Austausch deiner Erfahrungen mit anderen Menschen, die horten, kann dir helfen, dich in diesem Prozess weniger allein zu fühlen. Außerdem kann das Gespräch mit anderen Personen und ihren Familien dir helfen, verschiedene Bewältigungsstrategien für den Umgang mit Angst und verschiedene Systeme zur Kontrolle von Unordnung zu erlernen.  Sprich mit deinem Psychiater, um herauszufinden, ob es in deinem Bereich bestimmte Gruppen gibt, die sich dem Horten widmen. Andere hilfreiche Quellen sind http://www.messie-syndrom.de/das-messie-syndrom/behandlung/index.html und https://www.heilpraxisnet.de/krankheiten/messie-syndrom/. Das Loswerden von deinem Besitz kann eine Menge Angst hervorrufen. Anstatt an den Einzelteilen festzuhalten oder mehr Einzelteile in das Haus zu holen, könntest du mit dieser Angst auf gesündere Arten fertig werden. Wähle drei bis fünf Techniken, die für dich funktionieren und benutze sie regelmäßig, um die Angst in Schach zu halten. Du könntest tiefe Atmung, Meditation, progressive Muskelentspannung, leitende Bilder, Yoga oder beruhigende Musik ausprobieren, um die Kontrolle über deine Angst zu erlangen. Du kannst einen Rückfall des Hortens verhindern, indem du deine neuen Fähigkeiten regelmäßig übst. Warte nicht bis die Unordnung außer Kontrolle gerät. Richte stattdessen Systeme ein, wie du alles erledigst, von der Sortierung der Post bis zum Kauf neuer Kleidung. Ein professioneller Organisator kann dir helfen Wege zu finden, um Unordnung zu kontrollieren. Für jeden Gegenstand, den du kaufst, kannst du zum Beispiel die Regel aufstellen, dafür einen anderen Gegenstand loszuwerden, der sich bereits in deinem Haus befindet. Du kannst deine Post sofort sortieren, indem du sie wegwirfst oder abheftest, anstatt sie aufstapeln zu lassen. Außerdem kannst du jeden Tag einen Wecker einstellen, um Müll oder unerwünschte Gegenstände in einen Spendecontainer zu werfen. Familie und Freunde können eine große Quelle der Ermutigung sein, wenn du versuchst, dein Hortproblem zu kontrollieren. Lasse deine Lieben wissen, wie sie dir helfen können mit dem Horten aufzuhören. Sie können dich an die Gründe erinnern, warum du mit dem Horten aufhören wolltest und dich trösten, während du sentimentale Gegenstände loswirst. Darüber hinaus kannst du die Angehörigen bitten, eine Reihe von Fragen durchzugehen, die dir helfen, deine Überzeugungen über verschiedene Dinge in Frage zu stellen. Das könnte so klingen: „Warum hältst du daran fest? Hat es einen Nutzen?" Deine Antworten können dir helfen zu entscheiden, ob du einen Gegenstand wegwerfen oder behalten willst. Eine der effektivsten Möglichkeiten, dein Horten unter Kontrolle zu bringen ist, dein Haus öfter für Gäste zu öffnen. Wenn du weißt, dass jemand jeden Sonntag kommt, ist es weniger wahrscheinlich, dass deine Unordnung außer Kontrolle gerät. Lade Freunde und Familie zu einem Samstagspunsch oder Freitagspielabend ein, bis du das Gefühl hast, dass du die Kontrolle über dein Horten für immer erlangt hast.
Finde Motivation. Setze dir kleine, konkrete Ziele. Entwickle ein klares System zur Organisation von Gegenständen. Verwende das OHIO-Prinzip beim Sortieren von Artikeln. Hole dir Hilfe von einem neutralen Dritten. Stelle die Überzeugungen in Frage, die dich dazu bringen, an Gegenständen festzuhalten. Sortiere deine Gegenstände auf einer Angstskala von einfach bis schwierig. Lasse dich nicht ablenken oder meide Gegenstände. Verfolge deinen Fortschritt. Finde einen Spezialisten. Entscheide, ob die Medikamente für dich geeignet sind. Hole dir Unterstützung. Finde Werkzeuge für deine Angst. Führe neue Systeme ein, um Unordnung zu kontrollieren. Suche Verantwortlichkeit. Veranstalte regelmäßige Treffen.
https://www.wikihow.com/Stop-Hoarding https://www.wikihow.com/Stop-Hoarding https://www.wikihow.com/Stop-Hoarding https://www.wikihow.com/Stop-Hoarding
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