Gesundes Gewicht Bestimmte Lebensmittel zur Förderung der sexuellen Gesundheit
Eine gesunde Ernährung kann deine Libido fördern. Fettleibigkeit kann zu erektiler Dysfunktion und einem niedrigen Testosteronspiegel bei Männern und geringerer Fruchtbarkeit bei Frauen führen. Mit einem gesunden Ernährungsplan kannst du abnehmen. Fettleibigkeit kann auch zu Angststörungen, Depression und Minderwertigkeitskomplexen führen, was sich negativ auf deine sexuelle Gesundheit auswirkt. Wenn du verarbeitete Lebensmittel meidest, dann nimmst du weniger Zucker und Salz zu dir, welches diesen Lebensmitteln zugesetzt wurde. Außerdem isst du mehr Lebensmittel der höchsten alimentären Dichte und Qualität. Unverarbeitete Lebensmittel helfen dir weiterhin, die meisten Lebensmittel von deinem Speiseplan zu streichen, die zu Fettleibigkeit führen, da du sie durch gesunde, natürliche Lebensmittel ersetzt, wie Obst, Gemüse und mageres Fleisch. Versuche Lebensmittel so wenig wie möglich zu bearbeiten. Wenn du natürlich isst, dann vermeidest du synthetische Pestizide, Antibiotika und Hormone, die in nicht biologischen oder verarbeiteten Lebensmitteln sind. Diese schädlichen Zusätze können deine Gesundheit und deinen Hormonspiegel beeinflussen. Mindestens 80 - 90 % deiner Kohlenhydrataufnahme sollte aus komplexen Kohlenhydraten bestehen. Komplexe Kohlenhydrate verringern das Risiko an Diabetes Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit zu erkranken. Iss keine einfachen Kohlenhydrate.  Komplexe Kohlenhydrate sind in vollwertigen, unverarbeiteten Lebensmitteln, wie in Vollkornprodukten, Erbsen, Linsen, Bohnen und Gemüse. Einfache Kohlenhydrate sind oft in verarbeiteten Lebensmitteln zu finden. Eine gute Faustregel ist es, niemals weiße Lebensmittel zu essen. Das heißt kein weißes Brot, keine weiße Pasta und kein weißer Reis. Iss außerdem keine Bonbons, Kekse, Kuchen und andere Snacks. So kannst du dein Gewicht kontrollieren, denn die Verdauung komplexer Kohlenhydrate dauert länger. Du bist länger gesättigt, was allgemein bedeutet, dass du weniger isst. Nimm weniger Zucker zu dir. Du kannst zugesetzten Zucker vermeiden, indem du nur unverarbeitete Lebensmittel isst. Lies Etiketten, damit du weißt, wie viel Zucker in Lebensmitteln ist.   Einfache Kohlenhydrate enthalten auch zugesetzten Zucker, wie Glukose, Sukrose, Fruktose und fruktosereichen Maissirup. Verarbeitete Lebensmittel enthalten sowohl einfache Kohlenhydrate als auch zugesetzten Zucker, was das Risiko für verschiedene Störungen, auch Gewichtszunahme, erhöht. Wenn du mehr Obst und Gemüse isst, dann kannst du ein gesundes Gewicht halten. Iss jeden Tag mehr Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel liefern deinem Körper wichtige Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die für die sexuelle Gesundheit wichtig sind. Iss so viel Bio-Obst und Gemüse wie möglich. Iss wenn möglich Bio, denn darin sind weniger Pestizide enthalten, welche der sexuellen Gesundheit schaden. Setze mehr Ballaststoffe auf deinen Speiseplan. Bohnen, Hülsenfrüchte und Gemüse enthalten viele Ballaststoffe, allerdings auch Vitamine und Mineralstoffe (wie die wichtigen B-Vitamine), welche deine sexuelle Gesundheit fördern.  Ballaststoffe halten dich länger satt, weshalb du dich nicht überfrisst. Wenn du Fleisch isst, dann iss mageres Fleisch. Iss mehr Geflügel ohne Haut. Iss weniger rotes Fleisch.   Das Geflügel, das du kaufst, sollte keine Hormone oder Antibiotika bekommen haben und Freilauf gehabt haben.  Wenn du rotes Fleisch isst, dann iss Fleisch von solchen Tieren, die mit Gras gefüttert und nicht mit Antibiotika und Hormonen behandelt wurden, beispielsweise vom Rind oder Büffel.  Iss bei Geflügel die Haut nicht mit. Sie enthält viel tierisches Fett sowie zugesetzte Hormone und Antibiotika. Avocados sind ein tolles Superfood, denn sie enthalten viele ungesättigte und wenig gesättigte Fettsäuren. Sie sind auch gut für die sexuelle Gesundheit. Da sie gut fürs Herz sind, fördern sie die Blutzirkulation, was bei der Erregung helfen kann. Eine gute Blutzirkulation und Herzgesundheit hilft Männern und Frauen, Blut in die Genitalien zu pumpen.  Avocados enthalten Kalium und Vitamin B6, welches den Blutfluss fördert und Herzerkrankungen hinauszögert. Männer mit Herzerkrankungen neigen auch häufiger zu erektiler Dysfunktion als Männer mit gesunden Herzen. Mandeln fördern die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, was die Blutgefäße gesund hält. Wenn du deine Herz-Kreislauf-Gesundheit förderst, dann reduzierst du damit das Risiko für Fettleibigkeit, was zu einer verringerten Libido und eine schlechten sexuellen Gesundheit führen kann. Gesunde Blutgefäße helfen Männern und Frauen, erregt zu werden und einen Orgasmus zu haben.  Mandeln enthalten Zink, Selen und Vitamin E. Zink ist mit der Produktion der Sexualhormone bei Männern verbunden und kann die Libido stärken. Selen kann die Fruchtbarkeit der Frau erhöhen. Vitamin E stärkt das Herz und die Zellwände, da es den Blutfluss verbessert, was gut für die Sexualorgane ist. Mandeln sind dafür bekannt, dass sie de Leidenschaft stärken und als Aphrodisiakum wirken. Von Mandeln denkt man außerdem, dass sie Frauen fruchtbarer machen und bei Männern das Risiko für eine erektile Dysfunktion senken. Der Geruch von Zwiebeln und Knoblauch ist zwar nicht sexy, die Nährstoffe können aber zur sexuellen Gesundheit beitragen. Zwiebeln können die Fortpflanzungsorgane beider Geschlechter stärken. Knoblauch ist dafür bekannt, dass es das sexuelle Stamina erhöht, während Zwiebeln die Libido verbessern.  Zwiebeln enthalten viele Mineralstoffe. Sie enthalten Chrom, welches den Blutzucker reguliert. Zwiebeln tragen außerdem zur Produktion guten Cholesterins bei. Zwiebeln und Knoblauch erhöhen außerdem den Testosteronspiegel bei Männern. Fisch enthält viele Omega-3-Fettsäuren. Das sind gute Fette, welche für einen gesunden Blutkreislauf wichtig sind. Ein gesunder Blutkreislauf hilft deiner sexuellen Gesundheit, da das Blut leichter in den Penis, die Klitoris und die Vulva fließen kann. Omega-3-Fettsäuren sind außerdem wichtig für die Gesundheit der Schleimhäute, wie sie in der Vagina vorhanden sind.   Die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA können den Dopaminspiegel im Gehirn erhöhen, was zu Erregung führt. Iss Makrele, Thunfisch, Lachs und Wildlachs. Diese Lebensmittel enthalten viele Omega-3-Fettsäuren. Karotten sind nicht nur gut für die Augen. Karotten fördern deine sexuelle Gesundheit, weil sie deine Libido steigern. Karotten enthalten außerdem viel Vitamin A, welches bei der Produktion von Sexualhormonen hilft. Gemäß einer Studie kann gelbes und oranges Obst und Gemüse, besonders Karotten, die Spermienqualität und -quanität erhöhen. Karotten haben die Spermienqualität nachgewiesen um 6,5 bis 8,0 % verbessert. Das ist wichtig für die sexuelle Gesundheit. Es enthält Folsäure, welche eine gesunde Spermienproduktion und Entwicklung des Fötus fördert. Sie hilft außerdem deinem Blutkreislauf, indem sie das Blut reinigt, was zu mehr Erregung führt. B-Vitamine erhöhen außerdem Libido und Sexualtrieb. Iss Kohl, Sareptasenf, Rucola und Spinat. Du kannst auch ein anderes grünes Gemüse oder Salat probieren. Iss das ein Mal täglich. Sie wirken wie ein Aphrodisiakum, da sie viele Phytochemikalien enthalten, welche das Gehirn stimulieren und die Libido fördern. Sie stärken die Libido und helfen dir bei der sexuellen Ausdauer. Iss einige Stunden bevor du planst Sex zu haben mindestens zehn Stück. Feigen sind dafür bekannt, dass sie die Fruchtbarkeit erhöhen. Außerdem sollen sie die Pheronomproduktion fördern, was deinem Partner und dir helfen kann, in Stimmung zu kommen. Iss einige Feigen, bevor du intim werden willst. Cayenne-Pfeffer und andere scharfe Lebensmittel können deine sexuelle Gesundheit fördern. Scharfe Lebensmittel, wie Cayenne-Pfeffer, enthalten Capsaicin. Das hilft dem Kreislauf, wodurch das Blut besser in Penis und Klitoris fließen kann.
Nimm ab. Iss natürliche, unverarbeitete Lebensmittel. Iss komplexe Kohlenhydrate. Iss weniger Zucker. Iss mehr Obst und Gemüse. Iss mehr Ballaststoffe. Iss gesundes Fleisch. Iss Avocados. Iss mehr Mandeln. Iss Zwiebeln und Knoblauch. Iss mehr Fisch. Iss Karotten. Iss mehr grünblättriges Gemüse. Iss Oregon-Himbeeren. Iss Feigen. Iss Cayenne-Pfeffer.
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Maintaining a Healthy Weight Eating Specific Foods To Promote Sexual Health