Kümmer dich um dich selbst Lass dir helfen Lass die Beziehung los
Vertrau den Seiten dein tiefstes Inneres an. Dabei musst du ganz sicher nicht editieren, Korrektur lesen und auf einen tollen Stil achten. Schreib einfach auf, was dir durch den Kopf geht. Das kann dir dabei helfen, dein gebrochenes Herz zu heilen und mit deinen Gedanken ins Reine zu kommen.  Benutz zum Beispiel folgende Aufhänger: „Wo lagen die Probleme in unserer Beziehung klar auf der Hand?“ „War es mit nicht schon vorher klar, dass es zur Trennung kommen würde?“ „Wie geht es mir gerade jetzt in diesem Moment?“ Vielleicht malst, zeichnest oder liest du gerne. Vielleicht hast du eine Leidenschaft fürs Stricken, Werkeln oder für eine bestimmte Sportart. Anstatt dich von deinen Gefühlen übermannen zu lassen, konzentrier dich auf Dinge, die dir Freude bereiten. Dadurch entspannst du dich und kannst viel positiver in die Zukunft schauen als wenn du dich mit Erinnerungen an vergangene Zeiten quälst.  Mach einen Kurs, der dich interessiert, lern zum Beispiel Zeichnen oder Stricken in einer Gruppe. Oder tritt einem Verein bei, etwa einem Volleyballteam oder Basketballteam. Such dir etwas, was dir Spaß macht. Ein wenig schweißtreibende Bewegung bringt dich auf andere Gedanken und schüttet Glückshormone aus – genau richtig also nach einer Trennung. Geh regelmäßig laufen oder trainier anderweitig 30 Minuten am Tag. Melde dich zu einem Fitnesskurs an und geh am besten mehrmals die Woche hin.  Wenn es dir schwerfällt, dich aufzuraffen, dann bitte einen Freund, mit dir zusammen einen Kurs zu machen, damit ihr beide motivierter seid. Vielleicht hast du auch jemanden in deinem Umfeld, mit dem du zusammen laufen gehen kannst. Wenn Angstzustände oder Stress dich zu übermannen drohen, mach einige Atemübungen, um die Spannung abzubauen. Such dir dafür einen ruhigen Rückzugsort. Dann atme einige Minuten lang konzentriert und langsam ein und aus.   Du kannst auch einen Kurs machen, der dir spezielle Atemtechniken beibringt, um dich entspannen und loslassen zu können. Auch viele Yoga-Kurse beschäftigen sich mit Atemtechniken. Warum meldest du dich nicht für einen Yoga-Kurs an? Neben der konzentrierten Atmung werden die sicher auch die entspannenden Bewegungen helfen, deine Mitte wiederzufinden. Mantras und positive Leitsätze können dir dabei helfen, wieder einen optimistischeren Blick auf die Welt zu entwickeln, selbst wenn dir das gerade Lichtjahre weit entfernt scheint. Versuch jeden Morgen nach dem Aufstehen und jeden Abend vor dem Einschlafen ein solches Mantra aufzusagen. Konzentrier dich darauf, Dinge zu bejahen und dich dadurch gestärkt und selbstbewusst zu fühlen.  Sag dir zum Beispiel „Alles wird gut“ oder „Ich bin stark und werde daran wachsen“. Auch Mantras wie „Ich werde das überstehen“ oder „Ich werde letztlich gestärkt aus dieser Zeit hervorgehen“ funktionieren gut. Ja, ein gebrochenes Herz tut weh, und vielleicht ist die Versuchung wirklich groß, bewusst Risiken einzugehen. Aber bitte tu nichts, was dir ernsthaft schaden könnte. Betrink dich nicht sinnlos und lass die Finger von Drogen. Isolier dich nicht und such nicht permanent Kontakt zu deinem Ex. Solche Verhaltensweisen schaden nicht nur dir, sondern auch anderen um dich herum, und sie führen zu nichts.   Solltest du jemals das Gefühl haben, dass du gerne etwas Selbstzerstörerisches tun würdest, ruf stattdessen einen Freund oder jemanden aus deiner Familie an. Auch die Beschäftigung mit einem Hobby oder das Schreiben eines Tagebuchs hilft vielen Leuten in dieser Situation. Hol dir sofort Hilfe oder ruf sogar den Notruf an, wenn du ernsthaft darüber nachdenkst, dir etwas anzutun. Lass dir von deinen Lieben helfen, dieses Tief zu überwinden. Melde dich bei deinen besten Freunden und triff dich mit ihnen zum Abendessen oder für einen Kinobesuch. Hab eine gute Zeit mit deiner Familie.   Wenn du von lieben Menschen umgeben bist, wirst du dich sicher gleich viel weniger allein und traurig fühlen. Isolier dich nicht von der Welt um dich herum. Schon ein Anruf bei einem Freund kann einen riesigen Unterschied machen. Wenn du anderen hilfst, fühlst du dich weniger allein. Bring einem kranken Freund etwas zu essen vorbei, fahr deine Oma zum Arzttermin oder hilf einem Kollegen beim Umzug.  Vielleicht magst du dich auch freiwillig für einen guten Zweck einsetzen und zum Beispiel bei einer örtlichen Wohltätigkeitsorganisation mitarbeiten? Ein Haustier kann dich wunderbar von allem ablenken. Haustiere sind großartige Wegbegleiter - und sie sind treu. Fahr ins Tierheim und schau, ob du dort einen Freund fürs Leben findest.   Wenn du keine Zeit für ein eigenes Haustier hast oder die Voraussetzungen aus anderen Gründen nicht gegeben sind, kannst du vielleicht stundenweise freiwillig im Tierheim helfen oder den Hund deiner Nachbarin hin und wieder ausführen. Sei dir absolut sicher, bevor du dir ein Haustier anschaffst. Du wirst Geld und Zeit investieren müssen, immerhin hast du es mit einem lebenden Wesen zu tun, das gefüttert und beschäftigt werden möchte. Wenn du wirklich arge Probleme damit hast, mit deinen Gefühlen und Emotionen umzugehen, hab keine Angst davor, dich einem Profi anzuvertrauen. Such dir einen Therapeuten in deiner Nähe, dem du dein Herz ausschütten kannst. Sprich den Schulpsychologen an oder lass dich von deinem Hausarzt an einen Psychologen überweisen. Mach einen Termin aus und lass einfach mal alles raus.   Du kannst dir auch einen Online-Therapeuten suchen, mit dem du via Chat oder Videochat sprechen kannst, wenn dir das angenehmer ist. Wenn du weißt, dass ein Familienmitglied oder ein guter Freund regelmäßig zu einem Psychologen oder Berater geht, kannst du denjenigen ja fragen, was er von seinem Therapeuten hält. Vielleicht fühlst du dich wohler, wenn du von vornherein weißt, dass derjenige einfühlsam und freundlich ist. Gib dir selbst die Zeit, die du brauchst, um dich von der Beziehung zu erholen. Rede oder texte nicht mit deinem Ex. Löse die Freundschaften mit ihm in den sozialen Medien auf, damit du nicht ständig mit ihm konfrontiert wirst.  Lass denjenigen ruhig wissen, dass du Zeit und Raum für dich selbst brauchst, damit er dich nicht kontaktiert. Du könntest etwa sagen: „Ich brauche jetzt Zeit für mich ganz allein. Es wäre gut, wenn du mich in Ruhe lassen würdest, bis ich mit dieser Sache gefühlsmäßig fertig bin.“ Klammer dich nicht verzweifelt an Dingen fest, die deinem Ex gehört haben oder dich an ihn erinnern. Akzeptiere, dass diese Dinge dich nicht weiterbringen werden sondern dir nur noch mehr Schmerzen bereiten.  Vielleicht lässt es sich ja arrangieren, dass derjenige seine Sachen bei dir abholt. Vielleicht kann dann sogar ein Freund die Tür aufmachen, sodass du selbst gar nicht da sein musst. Geschenke, die du während der Beziehung bekommen hast, kannst du für einen guten Zweck spenden. Im Allgemeinen sind solche „Rebounds“ nicht besonders hoch angesehen, aber manchen Leuten hilft es, sich auf diese Weise über einen Ex hinwegzutrösten. Letztlich kann dir ein Date mit jemand Neuem dazu verhelfen, dass du dich wieder begehrenswert fühlst und so leichter über deine verflossene Liebe hinwegkommst. Vielleicht wirst du dadurch auch sicherer und unabhängiger. Probier aus, ob es für dich funktioniert.  Vielleicht kennt ja jemand aus deiner Familie oder deinem Freundeskreis jemanden, der zu dir passen könnte. Oder du versuchst es mal mit Onlinedating, sei es nur um neue Leute kennenzulernen. Wenn du dich noch zu verwundbar und instabil fühlst, um mit jemand Neuem anzubandeln, dann warte eben. Konzentrier dich auf dich selbst und verbring Zeit mit guten Freunden und deiner Familie. Entwickle dich als Person weiter und lern dazu. Und wenn du dann irgendwann so weit bist, lass wieder jemanden in dein Herz und dein Leben.  Es braucht sicher seine Zeit, bis du dich von deinem gebrochenen Herzen erholt hast und wieder bereit bist, dich auf jemanden einzulassen. Hab Geduld mit dir selbst und versuch, dich nicht unter Druck zu setzen. Du bist darüber hinweg, wenn du darüber hinweg bist.
Schreib deine Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch nieder. Konzentrier dich auf ein Hobby, das dir sehr am Herzen liegt. Treib jeden Tag ein bisschen Sport. Mach Atemübungen. Arbeite mit Mantras und bewusster Bejahung. Lass dich nicht zu selbstzerstörerischem Verhalten hinreißen. Verbring Zeit mit engen Freunden und deiner Familie. Biete deine Unterstützung und Hilfe Menschen an, die sie brauchen. Schaff dir ein Haustier an. Such dir Hilfe von einem Psychologen oder Therapeuten. Meide den Kontakt mit der Person. Lass auch persönliche Gegenstände und Erinnerungsstücke los. Überleg dir, ob du möglichst schnell einen neuen Partner haben möchtest. Warte, bis du bereit bist, dich wieder auf etwas Neues einzulassen.
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