Rückenfreundlich jäten Unkraut identifizieren, lockern und entfernen Dich aufs Jäten vorbereiten
Das solltest du 15 Minuten vor der Arbeit tun, um deine Muskeln zu lockern und dich auf die Aufgabe vorzubereiten. Dehne dich zuerst lateral, um Rücken und Schultern zu lockern. Beuge dich dann im Stehen nach vorn, um Brust, Beine, Rücken und Schultern zu lockern. Du kannst das Dehnen mit der Yogapose der Göttin beenden, um auch dein Becken zu lockern.  Das laterale Dehnen ist gut für Rücken und Schultern. Stelle dich mit geschlossenen Füßen leicht gebeugt hin. Lege die linke Hand auf die Hüfte und strecke deinen rechten Arm über den Kopf. Lehne dich nach links, wobei der Körper in einer Linie bleibt.  Wiederhole die Dehnung dann auf der anderen Seite. Beim Vorbeugen lehne dich über deine Knie nach vorn, wobei die Arme mit verschränkten Fingern auf dem Rücken liegen. Entspanne Hals und Schultern.  Für die Göttinnenpose lege dich mit gebeugten Knien und sich berührenden Füßen auf den Boden. Lass deine Knie zum Boden gleiten. Gleichzeitig kannst du deine Arme über den Kopf strecken, wobei sich die Finger berühren. Dein Rücken sollte dabei gerade sein und die Beine leicht gebeugt und gerade und parallel vor dir. Versuche, dein Steißbein fest im Boden zu verankern und den Rücken ganz gerade zu halten. Das hilft dir, dich zu entspannen, Energie zu sammeln und Rückenschmerzen zu vermeiden. Wenn du Knieprobleme hast, dann solltest du besser auf einem Gärtnerstuhl oder -hocker sitzen. Wenn du mit einem langstieligen Werkzeug im Stehen arbeitest, dann solltest du dich in der Hüfte beugen und nicht im Rücken. So verhinderst du Rückenschmerzen und sparst Energie. Sie eignen sich gut, wenn du häufig Rückenschmerzen beim Jäten oder anderen Gartenarbeiten hast. Bei einem Hochbeet musst du dich nicht so weit nach unten lehnen, wenn du jätest. Stelle dir dein eigenes Hochbeet her. Dafür kannst du Planken, Ziegel, Holz, Sandsäcke und andere herkömmliche Materialien verwenden. Wenn du es nicht selbst bauen willst, dann bekommst du Hochbeete auch in vielen Baumärkten und Gartencentern. Du könntest dir z.B. Knieschoner oder einen Gärtnerhocker besorgen, um dir das Jäten zu erleichtern. Es gibt viele Sorten Knieschoner, Bänke, Sitze oder eine Kombination aus Knieschonern und Bänken. Suche etwas, das deinen körperlichen Bedürfnissen und deiner Preisklasse entspricht. Solche Produkte kosten meist zwischen 30 und 90 Euro. Geh um das Beet, das du jäten willst, und bestimme die Stellen, wo du Unkraut entfernen willst. Achte dabei auch darauf, welches Unkraut essbar ist, z.B. Löwenzahn, Amarant, Wegerich oder Fette Henne. Wenn du weißt, was du entfernen willst und was bleiben soll, beginne mit dem Jäten. Überlege, ob du essbare Pflanzen später essen willst. Viele essbare Pflanzen gelten als Unkraut, sind aber gute Ergänzungen für Salate oder Eintöpfe. Löwenzahn gilt z.B. als Unkraut, ist aber ein sehr schmackhaftes Kraut, das sich gut für Salate, Eintöpfe und Suppen eignet. Du hast diese Pflanzen vielleicht nicht selbst gepflanzt, sie sind aber ggf. trotzdem wünschenswert. Ziehe sie heraus und bewahre sie in einem Glas im Kühlschrank auf. Wenn du ein kurzstieliges Werkzeug oder deine Hände benutzt, knie dich ins Beet, um das Unkraut herauszuziehen. Mit einem langstieligen Werkzeug kannst du dich direkt über das Unkraut stellen, das du entfernen willst. Bei nassem Boden ist das recht einfach. Ist der Boden sehr trocken, dann ist es etwas schwieriger, den Boden aufzulockern. Stich mit deinem Werkzeug in den Boden und zerbrich große Erdbrocken. Zerbrösele allmählich den Boden um die Pflanze, so dass du die Wurzel mit den Fingern oder dem Werkzeug erreichst. Es ist wichtig, so viel Wurzelwerk wie möglich zu entfernen, sonst wächst das Unkraut einfach nach. Ob du die Hand oder das Werkzeug benutzt, hängt hauptsächlich von deinen Vorlieben ab. Einige Menschen tragen z.B. Gartenhandschuhe und verwenden ein Werkzeug, damit ihre Hände sauber bleiben. Viele Gärtner machen sich jedoch gern die Hände schmutzig und arbeiten deshalb gern mit den Fingern. Greife den unteren Teil des Unkrauts und ziehe es mit einem Ruck aus dem Boden. Du solltest es möglichst in einem Stück und gerade herausziehen und nicht in einem Winkel, damit du diesen Schritt nicht wiederholen musst. Jäte weiter, bis alles Unkraut beseitigt ist.  Wenn du das Unkraut nicht mit der ganzen Wurzel entfernen konntest, grabe mit deinem Werkzeug etwas tiefer, um restliches Wurzelwerk zu beseitigen. Wenn es dir schwerfällt, die Hauptwurzel zu erwischen, dann grabe dich mit dem Werkzeug tiefer ins Wurzelwerk. Wenn du kompostierst, dann kannst du das Unkraut in die Komposttonne werfen. Die kompostierte Erde kannst du im nächsten Jahr verwenden. Wird in deiner Gegend Gartenabfall gesammelt und abgeholt, dann lege das Unkraut in den dafür vorgesehenen Sack und stelle ihn am Abholtag an die Straße.  Wenn du Unkraut auf den Kompost wirfst, dann sollte dir klar sein, dass einige Pflanzen das Kompostieren überleben.  Wirf dein Unkraut nicht auf öffentliches Land. Viele Unkräuter sind invasiv, d.h. sie schädigen öffentliche Parks und Naturschutzgebiete. Jäten ist viel einfacher, wenn der Boden feucht ist. Deshalb solltest du es am besten kurz nach einem Regen erledigen. Normalerweise geht es besonders gut einen Tag nachdem es geregnet hat. Am besten eignen sich Handschuhe, die am Handgelenk z.B. mit Klettverschluss verschlossen werden können. Generell solltest du ein Paar wählen, das sich angenehm trägt und das strapazierfähig ist.  Nimm irgendein Paar, das du für Gartenarbeiten vorrätig hast. Du kannst mit jeder Art Gartenhandschuh jäten, solche, die am Handgelenk zu schließen sind, eignen sich allerdings am besten. Kaufe dir ein neues Paar im Baumarkt oder Gartencenter. Wähle Handschuhe, die passen und die ein paar zusätzliche Ausstattungen wie verstärkte Fingerspitzen, Doppelnähte und einen Handgelenksverschluss haben. Solche Werkzeuge sind hervorragend, wenn du dir die Hände nicht schmutzig machen willst oder wenn das Jäten besonders schwierig wird, z.B. bei hartem Boden oder starkem Unkrautbefall. Du sparst mit Werkzeug auch Energie, denn das Jäten per Hand kann sehr anstrengend sein. Hole dir aus dem Schuppen die Werkzeuge, die du fürs Jäten brauchst. Wenn du eine Stelle mit starkem Pflanzenbewuchs jätest und auf den Knien arbeitest, dann brauchst du ein kurzstieliges Werkzeug. Wenn du eine große Fläche bearbeiten und die ganze Zeit stehen willst, dann brauchst du ein langstieliges Werkzeug. Wenn du nicht das richtige Werkzeug zum Jäten hast, dann musst du es dir im Baumarkt oder Gartencenter besorgen.  Beim Kauf eines neuen Werkzeugs solltest du überprüfen, wie scharf es ist, ob es aus gutem Material besteht (z.B. ein Blatt aus Edelstahl hat) und ob es sich für die Arten des Jätens, die in deinem Garten anfallen, eignet. Du solltest auch prüfen, ob das Werkzeug gut in deiner Hand liegt.  Das japanische Pflanzmesser ist ein typisches, kurzstieliges Werkzeug, mit dem man stechen und Wurzeln durchschneiden, sowie hartnäckiges Unkraut beseitigen kann.  Der Unkrautjäter (Cape Cod Weeder) ist ein kurzstieliges Werkzeug, das sich besonders zum Jäten auf engem Raum eignet.  Der Radius PRO Weeder® hat einen kreisförmigen Griff, der sich besonders für Menschen mit Arthritis oder Handgelenksproblemen eignet.  Die Weed Dragon Garden Torch® (Gartenfackel) verbrennt Unkraut, so dass es dauerhaft beseitigt wird. Aus diesem Gerät kommt eine Flamme, die die Pflanzen versengt, so dass sie keine Nährstoffe mehr aufnehmen können und absterben. Du solltest einen Hut und Sonnenschutzcreme tragen. Jäten ist eine anstrengende Arbeit, bei der man meist der Sonne ausgesetzt ist. Deshalb solltest du Gesicht, Nacken und andere Körperteile schützen, die der Sonne ausgesetzt sind.  Verwende LSF 15 oder höher. Wenn du sehr blass bist, dann solltest du mindestens LSF 30 tragen. Der Lichtschutzfaktor sagt dir, wie gut die Sonnencreme dich vor einem Sonnenbrand schützt.  Nimm einen Sonnenschutz, der wasser- bzw. schweißbeständig ist. Beim Jäten kommt man leicht ins Schwitzen, deshalb sollte dein Sonnenschutz für diese Arbeit geeignet sein.  Wenn du in einem Gewächshaus oder Innenräumen arbeitest, dann kannst du den Sonnenschutz weglassen. Beim Jäten musst du viel trinken, deshalb brauchst du eine oder zwei Flaschen Wasser. Du solltest vor, während und nach dem Jäten trinken, um nicht zu dehydrieren. Andernfalls könntest du einen Hitzschlag bekommen, weil du beim Gärtnern zu lange der Sonne ausgesetzt warst. Wenn Gartenschläuche herumliegen, lege sie beiseite, so dass du nicht darüber stolperst. Entferne auch Harken, die auf dem Boden liegen, damit du nicht darüber fällst. Alle ähnlichen Gefahrenquellen solltest du beseitigen, damit du in Frieden jäten kannst.  Wenn es Brennnesseln in der Gegend gibt, achte darauf, wo sie stehen, damit du nicht gestochen wirst.  Wenn es in deiner Gegend Giftschlangen gibt, achte darauf, dass sie sich nicht in deinem Garten befinden. Schlangen halten sich an heißen Tagen gern an kühlen, schattigen Stellen auf. Generell mögen Schlangen Orte im Garten, die kühl, feucht und verborgen sind.  Du solltest auch wissen, wo sich der Erste-Hilfe-Kasten im Garten oder Haus befindet, damit du ihn holen kannst, solltest du dich beim Jäten kratzen oder schneiden. Diese Tätigkeit ist zwar nicht besonders gefährlich, aber Vorsicht ist besser als Nachsicht.
Dehne dich vor dem Jäten. Setze dich mit gebeugten Beinen so hin, dass die Beine parallel sind und eins leicht vor dem anderen. Achte beim Jäten im Stehen auf einen geraden Rücken. Lege Hochbeete an, um Rückenschmerzen beim Jäten zu vermeiden. Kaufe dir ergonomische Gartenhilfen, um Rückenschmerzen zu lindern. Identifiziere das zu entfernende Unkraut. Knie oder steh über der Pflanze, die du entfernen willst. Lockere den Boden um den Stamm herum, wo die Pflanze aus dem Beet kommt. Greife die Hauptwurzel mit den Fingern oder dem Werkzeug. Ziehe das Unkraut mit Fingern oder Werkzeug heraus. Sammle das Unkraut und wirf es weg. Wähle die richtige Zeit für die Aufgabe. Besorge dir ein Paar Gartenhandschuhe. Besorge dir Werkzeug zum Jäten. Schütze dich vor der Sonne. Fülle deine Wasserflasche. Achte auf Gefahrenstellen im Garten und beseitige sie.
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