Sich von schmerzhaften Emotionen trennen Dein Selbst zurückgewinnen Unterstützung finden
Auch wenn du dich nach Rache sehnst, zeige stattdessen wie gut es dir ohne deinen Missbraucher geht oder sprich dich mit ihm aus. Um die Beziehung endgültig abzuschließen ist es am besten, jeglichen Kontakt zu diesem abzubrechen. Wenn du mit deinem Missbraucher zusammenwohnst, solltest du ausziehen. Während du dich von dem Missbrauch erholst, solltest du jegliche Orte, an denen du ihm begegnen könntest, vermeiden. Sollte es dir schwerfallen dies zu tun, denke daran, dass diese Person dir mehrmals absichtlich Schmerzen zugefügt hat und dass du dem ein Ende setzen willst.  Lösche die Nummer dieser Person, entferne alle Social Media Kontakte und gehe ihr aus dem Weg. Vielleicht musst du dein Schloss und deine Telefonnummer wechseln und sogar eine einstweilige Verfügung veranlassen, sollten die Drohungen nicht aufhören. . Es ist wichtig dich selbst zu lieben während du die schmerzhaften Emotionen verarbeitest. Dies braucht natürlich seine Zeit, aber es hilft dir, dich um dich selbst zu kümmern und Selbstmitgefühl zu zeigen.  Kümmere dich um dich selbst. Beispielsweise kannst du damit anfangen gesund zu essen, regelmäßig zu trainieren, für genügend Erholung zu sorgen und beruhigende Dinge zu tun, wie beispielsweise Yoga oder Meditation. Gib dir jeden Tag ein Kompliment. Schaue in den Spiegel und finde etwas Positives an deinem Aussehen. Beispielsweise kannst du zu dir selbst sagen "Mein Haar sieht heute so glänzend und schön aus!". Zeige etwas Selbstmitgefühl. Beispielsweise könntest du einen Brief aus der Perspektive eines Freundes an dich selbst schreiben. In dem Brief, kannst du dir selbst ermutigende Dinge schreiben, so wie deine Freunde es tun würden. Beispielsweise könntest du schreiben, "Ich weiß, wie hart diese Situation für dich sein muss, aber ich bin stolz auf dich! Du bist so stark und es fasziniert mich jeden Tag aufs Neue!" . Möglicherweise fühlst du dich schuldig oder du bereust es, deine Zeit in dieser Beziehung "verschwendet" zu haben oder jemandem erlaubt zu haben, dich so zu behandeln. Es ist einfach, an dieser Reue festzuhalten. Allerdings musst du im Hinterkopf behalten, dass du deine Vergangenheit nicht ändern kannst. Egal wie stark, schmerzhaft oder tief deine Reue ist, es kommt die Zeit, in der du realisierst, dass all diese Gefühle dich von deinem Leben abhalten und dass du sie gehen lassen musst.  Reue lässt dich in der Vergangenheit leben. Lebe im Hier und Jetzt und sorge für eine positive Zukunft. Denke dir ein Mantra oder einen positiven Satz aus, der dich daran erinnert, keine Reue zu empfinden. Sage “Manchmal mache ich Fehler. Dennoch bin ich liebenswürdig und kompetent.” und baue dein Selbstwertgefühl auf. Es kann sein, dass du dich für den Missbrauch schämst. Vielleicht hast du Angst davor, mit anderen Personen über deine Erfahrungen zu sprechen, weil du denkst, sie könnten dich verurteilen. Diese Schamgefühle führen dazu, dass du denkst, etwas würde mit dir nicht stimmen oder dass du bestimmte Dinge oder Gefühle wie Liebe, Glück und Erfolg nicht verdienst. Schamgefühle werden dich verletzen und mindern dein Selbstbewusstsein.  Wenn dein Missbraucher dir eingeredet hat "du bist ein Nichts, niemand mag dich, du wirst niemals alleine in dieser Welt überleben," höre sofort auf auf diesen Lügen zu glauben. Du verdienst Gutes, genauso wie die Menschen um dich herum. Versuche die Dinge, die dein Missbraucher zu dir gesagt hat, in etwas Positives umzuschreiben, wie beispielsweise, "Du bist liebenswürdig, intelligent und einfühlsam. Deine Freunde und Familie lieben dich und du verdienst es, glücklich zu sein.” Zwar kannst du Verantwortung für die Vergangenheit übernehmen, du solltest jedoch im Hinterkopf behalten, dass dein Missbraucher eine bewusste Entscheidung getroffen hat. Auch wenn diese Person dir versichert, dass sie die Kontrolle verloren hat, ist Missbrauch eine Form der Machtausübung. Jeder Missbraucher entscheidet sich bewusst dazu, jemanden zu missbrauchen. Denke daran, dass diese Person verantwortlich für ihr Verhalten ist und dass du nicht verantwortlich für ihre Taten und Worte bist. selbst jegliche Schuld- und Schamgefühle, die du hast. Sobald du bereit dazu bist, solltest du auch dem Missbraucher vergeben und diese Person aus deinem Leben streichen. Wenn du immer noch an Gefühlen wie Wut, Zorn und Verbitterung festhältst, so hat dein Missbraucher immer noch Kontrolle über dich. Vergiss diese negativen Gefühle stattdessen. Sobald du die Vergebung akzeptierst, tut dies deinem Wohlbefinden gut. Vergebung heißt nicht, dass du den Missbrauch akzeptieren sollst oder dass du so tun sollst, als wäre dies nie geschehen. Es heißt nicht, dass du diese Person schützt oder dass du auf der Stelle aufhörst wütend oder verletzt zu sein. Vergebung heißt, dass du die negativen Gefühle loslässt, um dich von ihnen zu befreien. Du bist nicht alleine, der Missbrauch war nicht deine Schuld und niemand verdient es, missbraucht zu werden. Ein weiterer Schritt auf dem Weg zur Heilung ist es, zu erkennen, dass du nichts getan hast, um verächtlich behandelt zu werden. Als Mensch hast du das Recht dazu, von allen anständig behandelt zu werden.  Denke daran, dass jeder Mensch das Recht dazu hat, jederzeit respektvoll behandelt zu werden, seine Meinung zu äußern und auch zu ändern. . Personen, die dich emotional misshandeln, stellen oft ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse über deine. Das Streben nach Harmonie und weniger Konflikt kann deine Persönlichkeit langsam ersticken und eventuell fühlst du dich so, als wüsstest du nicht was du willst und wer du bist. Lerne auf deine innere Stimme zu hören. Ein Weg um dies zu tun ist es, anzufangen Entscheidungen selbst zu treffen und sie nicht in Frage zu stellen.  Natürlich können Entscheidungen schwierig sein, daher solltest du mit kleinen Dingen anfangen und so dein Selbstbewusstsein aufbessern. Versuche dir selbst einfache Fragen zu stellen wie beispielsweise, "Was möchte ich zum Nachtisch essen? Kirsch- oder Schokoladeneis?” Da dein Selbstbewusstsein mit jeder kleinen Entscheidung stärker wird, werden dir schwerere Entscheidungen mit der Zeit einfacher fallen. Versuche, ein System für das Treffen von Entscheidungen zu entwickeln, wie beispielsweise das Problem zu identifzieren und eine Pro und Kontra Liste zu schreiben. . Durch emotionalen Missbrauch verliert man häufig den Überblick über seine eigenen Vorlieben. Finde heraus, welche Dinge du magst oder nicht magst. Tue dir etwas Gutes und mache Dinge, die "du" magst, ohne dir Sorgen über jemand anderen zu machen. Für den Anfang kannst du in einen Kerzenladen gehen und herausfinden, welche Gerüche dich ansprechen. Du kannst ebenfalls dein Lieblingsessen kaufen oder kochen, auch wenn andere Leute es nicht mögen. Möglicherweise fühlst du dich, als wäre dein Selbstbewusstsein nach dem Missbrauch zerschmettert. Nimm dir Zeit, um deine positiven Eigenschaften wahrzunehmen. Vielleicht gibt es Erinnerungen an dich selbst, bevor du missbraucht wurdest. Bedenke, dass du diese Eigenschaften immer noch besitzt und dass du immer noch dieselbe Person bist. Deine innere Schönheit ist noch immer vorhanden.  Fange an ein Tagebuch zu schreiben. Stelle dir selbst Fragen wie, “Welche positiven Eigenschaften, die ich besitze, gefallen mir?"Bist du freundlich, großzügig, hilfsbereit oder kannst gut mit anderen Menschen umgehen? Kannst du dich gut um Tiere, Kinder oder andere Familienmitglieder kümmern? Welche Dinge an dir selbst schätzt du wert? Denke an etwas, worin du gut bist, um dein Selbstbewusstsein zu stärken. Bist du ein guter Koch, Athlet, Künstler oder Schriftsteller? Es kann sehr schmerzhaft sein eine Missbrauchsbeziehung zu beenden. Eine Therapie würde dich dabei unterstützen und dir die Hilfe bieten, die du eventuell brauchst. Dort kannst du offen über deine Gefühle, Gedanken, Ängste und Erfahrungen sprechen. Möglicherweise leidest du unter Furcht oder Stress und ein Therapeut würde dir dabei helfen, diese zu überwinden.  Eventuell solltest du jemanden konsultieren, der sich auf Traumata und Missbrauch spezialisiert. Solltest du dir die Behandlung nicht leisten können, rufe deine Versicherung an. Die Telefonnummer ist meist auf der Rückseite deiner Versicherungskarte zu finden. Dort kannst du dich über die Leistungen für psychische Gesundheit erkundigen. Du kannst auch deinen Arbeitgeber kontaktieren um dich zu informieren. Ebenso kannst du ein Frauenhaus aufsuchen, da diese meist eine kostenlose Beratung anbieten. Wenn es Universitäten in deiner Nähe gibt, kannst du dort nach M.A. oder PhD Psychologiestudenten fragen, die eine kostenlose Beratung anbieten. Sollte keine dieser Optionen für dich in Frage kommen, kannst du ebenfalls eine Kirche oder Ähnliches aufsuchen, da diese meist für Beratungen ausgebildet werden. Falls du sofortige Hilfe benötigst, rufe den Notdienst an oder suche die Notaufnahme auf. Es kann sein, dass sie dich als stationären Patienten dort behalten. Es ist wichtig, dass du die Menschen, denen du wichtig bist, um dich hast. Lasse deine Freunde und Familie wissen was du brauchst und lasse sie dir helfen. Möglicherweise benötigst du einen Wohnort, jemanden zum Reden oder jemanden, der dir dabei hilft einen Job zu finden. Sei bereit um Hilfe zu fragen und diese auch anzunehmen. In manchen Fällen kann der Missbraucher dich absichtlich von Freunden und Familie fernhalten, damit du dich mit allem allein fühlst. Kontaktiere diese Personen und frage nach Unterstützung. Es kann sein, dass ihre Antwort dich überrascht. Eine Gruppentherapie kann dir zeigen, dass du nicht alleine bist. Das Treffen anderer Missbrauchsopfer kann dir dabei helfen, deine Scham- und Schuldgefühle an einem sicheren Ort zu überwinden. Eine Gruppentherapie kann dir vor allem dann helfen, wenn du während deiner Missbrauchsbeziehung länger an Isolation gelitten hast. Die meisten Gruppentherapien werden von geschulten Psychologen oder Therapeuten geführt und werden dir dabei helfen, deine Gefühle und negativen Gedanken zu verarbeiten, während du auch ein paar Bewältigungsmechanismen lernst. Eine Selbsthilfegruppe versammelt andere Missbrauchsopfer, die sich dann gegenseitig unterstützen. Eine solche Gruppe kann dir dabei helfen, deine Geschichte zu erzählen und dir sowohl Unterstützung als auch Sicherheit bieten. Die Gruppenmitglieder können Ratschläge geben und erhalten. Eine Selbsthilfegruppe wird oft von einer Gemeinde geführt. Obwohl meist keine professionelle Unterstützung vorhanden ist, kann es dennoch hilfreich sein, andere Missbrauchsopfer zu treffen. . Wenn du deinen Missbraucher immer noch regelmäßig siehst oder sogar mit ihm zusammen wohnst, ist es wichtig, schnellstmöglich aus der Beziehung herauszukommen. Je länger du bei deinem Missbraucher bleibst, desto länger dauert der Missbrauch an. Frage nach Hilfe von Freunden, Familie oder deinem lokalen Frauenhaus, um physische Distanz zu deinem Missbraucher zu schaffen.
Brich jegliche Verbindung zu deinem Missbraucher ab. Liebe dich selbst Überwinde die Reuegefühle Werde die Schuldgefühle los Vermeide es, dir selbst die Schuld zu geben. Vergib dir Erkenne deine Rechte. Triff Entscheidungen Finde heraus, wer du bist Nimm deine positiven Eigenschaften wahr. Finde einen geeigneten Therapeuten. Umgib dich mit fürsorglichen Menschen. Nimm an Gruppentherapien teil. Trete einer Selbsthilfegruppe bei. Verlasse eine Missbrauchsbeziehung
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