Die Technik verfeinern Die Technik für das Pinkeln im Stehen entwickeln Auf das Pinkeln im Stehen vorbereiten
Die Positionierung der Finger ist wichtig, um dies zu vermeiden, genauso wie das Dehnen der Schamlippen.  Ziehe nicht zu weit. Wenn du an der Harnröhre zu weit nach oben ziehst, kann etwas daneben gehen, da dies tendenziell die Öffnung zusammendrückt und dazu führt, dass sie leicht flach wird. Im Lauf der Zeit lernen deine Finger, wie sich die richtige Spannung beim Urinieren anfühlt. Dehne die Schamlippen. Eine ausreichende Spannung der Schamlippen stellt sicher, dass sie deinem Strahl nicht in die Quere kommen. Dies ist der wichtigste Teil beim Meistern des Pinkelns im Stehen. Im Lauf der Zeit bemerkst du vielleicht, dass sich deine Schamlippen etwas nach außen dehnen, um besser  auf diese Weise pinkeln zu können. Ein paar Tropfen hin und wieder sind normal, selbst bei den erfahrensten Stehpinklern (einschließlich Männern). Dennoch kannst du die Technik verfeinern, um häufige Tropfen zu verhindern, indem du die Positionierung der Finger verfeinerst. Lege zwei Finger auf beide Seiten der Klitoris, leicht vor der Harnröhrenöffnung. Wenn du direkt Druck auf beide Seiten der Harnröhre ausübst, wird die Öffnung leicht gedehnt und es gibt seitliche Tropfen. Denke an deinen Unterkörper und isoliere die Muskeln, die den Urinfluss anhalten. Spanne sie kurz an. Beachte, wie sie scheinbar an deinem ganzen Unterkörper ziehen. Dies sind die Muskeln deines Beckenbodens und wenn du diese kräftigst, kann dies helfen, deinen Urinfluss zu kontrollieren und Tropfen zu verhindern.  Trainiere deine Beckenbodenmuskeln, indem du sie fünf Sekunden anspannst und dann fünf Sekunden locker lässt. Du kannst dich langsam auf Intervalle von zehn Sekunden hocharbeiten. Pass auf, dass du deine Muskeln nicht überlastest, da dies direkt im Anschluss einen negativen Einfluss auf das Urinieren haben kann. Konzentriere dich auf die richtige Muskelgruppe. Wenn du anfängst, sind diese Muskeln vielleicht schwach oder schwierig zu kontrollieren und es mag verlockend sein, gleichzeitig die Pobacken oder die Bauchmuskeln anzuspannen. Es ist jedoch wichtig, dass du dich nur auf die Muskeln des Beckenbodens konzentrierst. Wiederhole diese Übungen mindestens drei Mal am Tag. Ärzte empfehlen zehn Mal täglich drei Sets. Wenn dies anfangs zu viel ist, arbeite dich langsam an dieses Ziel hin. Mache nur, was angenehm für dich ist. Wenn sich dein Körper daran gewöhnt, im Stehen zu pinkeln, und deine Muskeln besser reagieren, erwäge, die "Einhand-Methode" auszuprobieren. Du brauchst dafür mehr Geschick, sie ist aber einfacher, wenn du es einmal raus hast.  Wasche dir zu Anfang die Hände und nimm die Kleidung aus dem Weg. Bilde mit Zeigefinger und Mittelfinger ein "V" und spreize damit die inneren Schamlippen, indem du nach oben ziehst. So läuft der Urin als Strahl und läuft nicht deine Beine hinunter. Du kannst die Richtung des Strahls anpassen, indem du den Fingerdruck nach oben und die Position deiner Hüften anpasst. Wenn du wartest, bis es notwendig ist, bevor du es zum ersten Mal probierst, könnte es zu Komplikationen führen. Dein Erfolg beim Pinkeln im Stehen wird dadurch bestimmt, wie vertraut das Ganze für dich ist. Eine Möglichkeit zum Üben ist, dich in die Badewanne oder Dusche zu stellen, die Positionierung zu üben und zu testen, wie effektiv du deinen Urinstrahl kontrollieren kannst. . Mache dies vor dem Üben, um sicherzustellen, dass deine Hände frei von Keimen und hygienisch sind. Wasche dir die Hände auch nach dem Urinieren. Übung hilft dir, deine Technik zu perfektionieren, aber es gibt immer Versuch und Irrtum. Um zu vermeiden, dass Urin auf deine Kleidung gelangt, entkleide deinen Unterkörper, einschließlich Socken. Im Stehen pinkeln zu können verlangt, dass du weißt, wie du deinen Körper richtig positionieren musst. Sieh dir ein Schaubild über die weibliche Anatomie an oder verwende einen Handspiegel, um dich selbst anzuschauen.  Finde die Schamlippen. Labia majora, die äußeren Schamlippen, ist ein Sammelbegriff für die beiden äußeren Gewebehügel auf beiden Seiten der Öffnungen der Harnröhre und der Vagina. Die inneren Schamlippen, labia minora, sind die inneren Gewebefalten, die von den äußeren Schamlippen umschlossen werden. Die äußeren Schamlippen werden zusammengedrückt, wenn wir mit geschlossenen Beinen stehen, um die Öffnungen der Harnröhre und der Vagina zu bedecken und zu schützen.  Finde die Harnröhre. Über die Harnröhre kann der Inhalt der Blase über eine externe Öffnung entleert werden. Vor deiner Vagina und hinter der Klitoris siehst du sie als winzig kleines Loch. Es ist sehr klein, also erschrecke nicht, wenn es eine Weile dauert, bis du sie siehst. Positioniere dich je nach Ziel und Vorlieben leicht vor oder über die Toilette (oder Dusche oder Badewanne). Stelle die Füße etwa 60 cm breit auseinander. Beuge dich wenn nötig leicht  nach vorne oder hinten.  Spreize die Schamlippen. Nachdem du dich über oder leicht vor deinem Ziel positioniert hast, spreize mit den Fingern einer Hand deine Schamlippen. Jetzt ist die Öffnung der Harnröhre unversperrt, so dass die Blase in einem kontrollierten Urinstrahl entleert werden kann. Positioniere die Öffnung der Harnröhre. Lege die Finger deiner anderen Hand leicht vor die Öffnung der Harnröhre. Ziehe die Finger nach oben und vorne, während du mit zwei Fingern gleichmäßigen Druck auf beide Seiten der Klitoris ausübst. Drehe die Hüften, um die Richtung des Strahls zu steuern. Übe am Anfang und am Ende des Urinflusses Druck aus. Dies erhöht die Geschwindigkeit und verringert ein Tröpfeln.  Du solltest den Strahl beständig halten und nicht unterbrechen, um ein Tröpfeln zu verhindern. Saubermachen. Spüle die Dusche oder Badewanne aus. Wenn du mit einer Toilette übst, wische daneben gegangenen Urin weg. Wasche dir wieder die Hände. Wenn du vermutest, dass die Toiletten unhygienisch sind oder an deinem Zielort keine verfügbar sind, halte ein paar Dinge bereit, damit du sauber bleibst:  Feuchte Tücher. Gesichtstücher oder feuchte Tücher in Reisegröße sind perfekt zum Abwischen, wenn du fertig bist mit Pinkeln. Händedesinfektionsmittel. Dies spielt gleich zwei wichtige Rollen beim Pinkeln im Stehen für Frauen. Als Erstes ermöglicht es dir, vor dem Pinkeln deine Hände zu reinigen, bevor du mit ihnen den Strahl dirigierst. Dies verhindert ungewünschte Keime in diesem Bereich, die zu Infektionen des Harntrakts führen können.  Als Zweites kannst du dich nach dem Pinkeln damit saubermachen. Da Händedesinfektionsmittel Alkohol enthält, wird empfohlen, dass du es nur auf deine Hände aufträgst. Verwende für empfindlichere Bereiche Hygienetücher. Wenn du bei einem Camping-Ausflug ohne Toiletten pinkeln musst, achte darauf, dass du deine Privatsphäre hast. Beim Pinkeln gestört zu werden kann dich erschrecken und du könntest Urin auf die Kleidung bekommen. Wenn du in oder in der Nähe einer städtischen Gegend pinkelst, dann wisse, dass dies wegen Anstößigkeit illegal sein könnte. Halte den Urin nicht ein, bis es dringend wird. Dies kann dazu führen, dass sich die Blase unvorhersehbar entleert und etwas daneben geht oder es Tropfen gibt. Gehe stattdessen in normalen Abständen, um einen kontrollierteren Urinstrahl zu unterstützen. Eine gute Faustregel ist, direkt nach dem Essen und/oder Trinken zu gehen. Dies hängt von der fraglichen Person ab. Manche Frauen finden Röcke dienlicher. Andere Frauen berichten, dass sie den Reißverschluss ihrer Jeans zum Pinkeln aufmachen können und die Spannung des Denimstoffs auf den Schamlippen hilft ihnen tatsächlich, den Urinstrahl zu kontrollieren. Entscheide, welche Art Kleidung am besten für deine Erfahrung und Bequemlichkeit geeignet ist, und kleide dich entsprechend, wenn du weißt, dass du im Stehen pinkeln werden musst.
Vermeide ein Danebengehen. Tropfen verhindern. Mache Kegel-Übungen. Probiere neue Techniken aus. Übe das Pinkeln im Stehen. Wasche dir die Hände Ziehe dich ab der Hüfte nach unten aus. Werde mit deiner Anatomie vertraut. Lerne die Körperposition. Lasse den Strahl laufen. Denke hygienisch. Wähle eine abgeschiedene Stelle. Uriniere in regelmäßigen Abständen. Kleide dich für das Pinkeln im Stehen.
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Advancing Technique for Standing Urination Developing Technique for Standing Urination Preparing for Standing Urination