Verhindere Wadenkrämpfe in der Zukunft Behandle Krämpfe sofort
Wenn du regelmäßig Sport treibst, kann vernünftiges Dehnen vorher und nachher Muskelkater und Krämpfe verhindern. Nimm dir vor dem eigentlichen Training zwei bis fünf Minuten Zeit für Dehnübungen. Die wirksamsten Übungen sind die Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur und Ausfallschritte.  Um die vorderen Oberschenkel zu dehnen, solltest du gerade stehen und ein Knie beugen. Beug es so weit du kannst, fass deinen Fuß hinter dir und halt die Dehnung zehn Sekunden lang. Für einen Ausfallschritt kniest du dich auf den Boden, sodass ein Bein am Knie gebeugt ist und dein Gewicht vollständig auf dem anderen Unterschenkel liegt. Dann drückst du dich vom Boden ab, sodass beide Beine gebeugt sind. Mach mehrere Ausfallschritte hintereinander, indem du in dieser beinahe knienden Position durch den Raum läufst und zwischen deinen Beinen abwechselst. Kaliummangel wird immer wieder mit Spasmen und Krämpfen in Verbindung gebracht. Du solltest wenigstens einmal am Tag kaliumreiche Lebensmittel konsumieren, dazu gehören Bananen, Avocado oder Orangen. Eventuell helfen dir auch Kaliumpräparate aus der Apotheke oder Drogerie. Diese Stoffe arbeiten Hand in Hand bei der Vermeidung von Krämpfen und tragen außerdem dazu bei, deinen Körper in Topform zu halten. Wenn du über die Nahrung nicht genug Calcium und Magnesium bekommst, besorg dir entsprechende Präparate. Nüsse und Milchprodukte enthalten beides in Kombination. Wenn der Natriumspiegel in deinem Blut zu hoch ist, beeinträchtigt das deine Muskeln und deine Durchblutung. Halt den Natriumspiegel möglichst gering, indem du regelmäßig ausreichend Wasser trinkst. Wenn du Sport treibst, solltest du deine Wasserzufuhr außerdem mit Sportgetränken unterstützen, die zusätzliche Elektrolyte enthalten. Schränk dich hingegen bei alkoholischen Getränken ein, denn sie dehydrieren dich. Alles, was dich oft auf die Toilette laufen lässt, reduziert die Menge an Wasser und Elektrolyten in deinem Körper, was Krämpfe verursachen und verschlimmern kann. Trink nicht zu viel Koffein und nimm keine entwässernden Tabletten, wenn es nicht unbedingt sein muss. Solche Krämpfe trete am häufigsten in der Wade, den Füßen und manchmal auch in den Oberschenkeln auf. Massier die betroffenen Stellen, um die Schmerzen und das unangenehme Gefühl zu lindern. Benutz dazu mittelstarken Druck mit deinen Daumen und Zeigefingern und mach kreisende Bewegungen direkt auf der krampfenden Stelle und ganz leicht darüber, um die Durchblutung zu verbessern. Massiere deine Beine auf diese Weise einige Minuten lang, bis die Schmerzen nachlassen oder du zu einer anderen Behandlung übergehst. Deine Muskeln ziehen sich bei Krämpfen zusammen und Dehnen hilft dabei, sie wieder zu entspannen und weicher zu machen. Sanfte Dehnübungen, die den betroffenen Muskel wieder etwas verlängern, sollten dir schnell Linderung verschaffen.  Steh gerade und mach dann einen Ausfallschritt nach vorn, wobei du dein krampfendes Bein nach hinten ausstrecken solltest. Mach es so gerade wie möglich, während du dein vorderes Bein gebeugt lässt. So bringst du dein Gewicht auf die Zehen des krampfenden Beins. Lehn dich ruhig ein wenig nach vorne auf dein gebeugtes Knie, wenn das angenehmer ist. Setz dich aufs Bett oder den Boden und streck deine Beine gerade vor dir aus. Streck die Knie durch und zieh die Zehen in Richtung deines Gesichts. Fass die Zehen und zieh deine Füße leicht nach hinten, besonders auf der Seite, auf der du den Krampf hast. Stell dich gerade auf die Zehenspitzen und bleib so, so lange du kannst. Dadurch werden die Wadenmuskeln gedehnt und die Spasmen reduziert. Mach alle paar Minuten eine Pause, bevor du deine Beine erneut streckst. Füll deine Badewanne mit warmem Wasser und Bittersalz und leg dich zehn bis zwanzig Minuten lang hinein. Die Wärme und das Salz beruhigen die angespannten Muskeln und du lenkst dich von den Schmerzen ab. Platzier das schmerzende Bein auf Kissen oder der Armlehne deines Sessels oder deines Sofas. Durch die höhere Lage verbessert sich die Durchblutung und Blut kann leichter an die krampfende Stelle und wieder von ihr weg transportiert werden. Um Muskelspasmen zu lindern, leg zunächst 10 bis 15 Minuten lang eine heiße Kompresse auf, um den Muskel zu entspannen. Tausche sie dann sofort gegen ein Eispack oder eine kalte Kompresse aus. Leg niemals Eis direkt auf die Haut, wickle es immer vorher in ein Tuch oder Handtuch ein, bevor du es für 5 bis 15 Minuten auf die betroffene Stelle legst.
Dehn dich regelmäßig. Nimm mehr Kalium zu dir. Nimm mehr Calcium und Magnesium zu dir. Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Vermeide alles, was Harn treibt. Massier die Muskeln. Dehn dich. Nimm ein Bad. Leg die Stelle hoch. Wärm die Stelle und kühl sie anschließend mit Eis, um die Schmerzen zu lindern.
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