Deinen Standpunkt vermitteln Besser mit deiner Wut umgehen Eine Auszeit nehmen
Wenn du dazu neigst, zu schreien, wenn du wütend bist, bist du wahrscheinlich ein „emotionaler Kommunikator“. Das heißt, dass du dazu neigst, basierend auf deinen Gefühlen und Instinkten zu sprechen und zu handeln, anstatt die Dinge durchzudenken. Dir ein paar Minuten Zeit zu nehmen darüber nachzudenken, was du sagen möchtest, kann dir helfen, deine Reaktionen zu beurteilen und ruhiger zu kommunizieren. Zeige der anderen Person deinen guten Willen und entschuldige dich. Teile ihr mit, dass du erkennst, dass du nicht hättest schreien sollen und die Angelegenheit gerne in der Folge auf zivilere Weise besprechen würdest. Stelle sicher, dass dein Ton und deine Lautstärke sich nicht wieder zum Schreien hinaufschleichen, indem du eine sehr ruhige „Stimme (Zimmerlautstärke)“ oder ein Flüstern einsetzt. Sprich, als wärst du in einer Bücherei. Wenn du mit deinen Kindern sprichst, dann gewöhne es dir an zu flüstern oder eine gedämpfte Stimme einzusetzen, wenn du wütend bist. Das Flüstern hat einen doppelten Zweck: es hilft dir, deine Stimme auf einer angemessenen Lautstärke zu halten und es sorgt dafür, dass die andere Person vollkommen auf dich eingestimmt ist, damit sie herausfinden kann, was du sagst. Einige der Wörter, die du beim Kommunizieren verwendest, können dich tatsächlich noch wütender machen. Lasse absolute Begriffe wie „immer“, „nie“, „sollte“ oder „muss“ weg. Diese Wörter können Konflikte auslösen, weil sie beurteilend und beschuldigend sind und wenig Spielraum lassen. Schreien ist häufig in einem Konflikt oder einem Streit kontraproduktiv, weil es die andere Person unter Stress setzt und eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslöst. Wahrscheinlich wird sie nicht mehr zuhören, was du tatsächlich sagst, und aufgebracht werden. Das gilt besonders für Kinder. Mache es dir zum Ziel, ganz mit dem Schreien aufzuhören. Es kann eine Weile dauern, bis du dieses Ziel erreichst, aber gib nicht auf. Wenn du dich dabei ertappst, dass du schreist oder kurz davor bist zu schreien, erinnerst du dich an die Regeln und nimmst dir einen Moment Zeit, dich zu beruhigen. Beachte Empfindungen, die in deinem Körper vor sich gehen. Das kann dir helfen zu erkennen, wann du wütend bist, sodass du Maßnahmen ergreifen kannst, dich drauf einzustellen und es handzuhaben. Wenn du zu den Menschen gehörst, die Sachen aufstauen lassen, bis sie daran zerplatzen, dann ändere deine Taktik. Richte ein Zeitfenster ein, in dem du Probleme besprichst. Das sollte regelmäßig und fortlaufend geschehen. Anstatt zum Beispiel in die Luft zu gehen, wenn dein Partner zum dritten Mal in einer Woche Aufgaben im Haushalt nicht erledigt, kannst du das Thema bei einem abendlichen Gespräch ansprechen. Vielleicht wirst du oft wütend und schreist, weil dein Stresspegel zu hoch ist. Sieh deinen Ärger als ein Signal, dass sich etwas in deinem Leben ändern muss. Reserviere jeden Tag ein wenig Zeit, um die Dinge zu tun, die du für deine körperliche und emotionale Gesundheit tun musst, zum Beispiel:  Iss drei gesunde und nahrhafte Mahlzeiten am Tag. Schlafe ausreichend (7-9 Stunden pro Nacht). Nimm dir wenigstens ein bisschen Zeit, um abzuschalten und Sachen zu machen, die du gerne machst. Wenn du wirklich Schwierigkeiten mit Schreien und anderen wütenden Verhaltensweisen hast, könntest du von einem Kurs profitieren, in dem du gesunde Methoden zur Bewältigung erlernst. Denke über dein Verhalten nach und wie andere auf dich reagieren. Bitte deinen Therapeuten oder Arzt, dir ein Antiaggressionstraining zu empfehlen, wenn du das Gefühl hast, eines zu brauchen. Du könntest einen Kurs benötigen, wenn du:  Bemerkst, dass du oft wütend wirst. Andere Menschen dir sagen, dass du viel schreist. Du das Gefühl hast, dass andere dich nur verstehen werden, wenn du sie anschreist. In dem Moment, in dem du hörst, dass du deine Stimme erhebst, mach eine Pause. Beende nicht einmal den Satz. Denke dir „Was versuche ich zu sagen? Und was ist die beste Art und Weise, es zu sagen?” Zu lernen, dich aufzuhalten, bevor oder wenn du anfängst zu schreien, kann verhindern, dass du etwas sagst, das du bereust, oder deine Beziehungen aufs Spiel setzt. , um deinen Ärger abzubauen. Tiefes Atmen fördert die Entspannungsreaktion, nach ein paar Atemzügen wirst du dich also ruhiger und kontrollierter fühlen. Nimm für ein paar Momente einen Atemzug durch die Nase und atme für ein paar Momente durch den Mund aus. Wiederhole das, bis die Spannung nachlässt. Das Zählen lenkt dein Gehirn von dem ab, was dich wütend macht, und ermöglicht es dir, dich auf etwas anderes zu konzentrieren. Beginne bei 1 und gehe bis 10 oder sogar 100, damit du die Kontrolle über deine Emotionen wiedererlangst. Du kannst laut oder leise für dich zählen, wie es dir lieber ist. Verlasse dein Umfeld für ein paar Minuten und  gehe um den Block spazieren. In der Natur zu sein kann helfen, dich zu beruhigen und den Kopf frei zu bekommen, sodass du auf angemessene Weise mit deinem Ärger umgehen kannst.
Denke nach, bevor du sprichst. Entschuldige dich für das Schreien. Sprich im Flüsterton. Schaffe absolute Sprache ab. Stelle dir selber die Regel auf, niemals zu schreien. Lerne, Einsatzzeichen für Ärger zu erkennen. Sprich Sachverhalte sofort an, statt sie aufstauen zu lassen. Übe dich in Selbstpflege, um deinen Stresspegel zu senken. Beurteile, ob du ein Antiaggressionstraining oder einen Kommikationskurs brauchst. Höre mitten im Satz auf, wenn du feststellst, dass du schreist. Atme tief Zähle bis 10, um dich zu beruhigen. Gehe ein bisschen an die frische Luft.
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