Teil Eins: Den Blickwinkel verändern Teil Drei: Menschen mit Respekt behandeln Teil Zwei: Das eigene Handeln verändern
Um damit aufzuhören, musst du ich-bewusst genug sein, um zu erkennen, wann du derjenige bist, der übertreibt. Findest du, dass du ständig in Konflikte gerätst und dass niemand in deinem Umfeld leicht zu händeln ist? Bist du oft überreizt, weinst häufig und stampfst regelmäßig mit dem Fuß auf? Wenn das der Fall ist – und du nicht in einem Kriegsgebiet lebst – ist die Chance groß, dass viel des Dramas aus dir selbst kommt. Zu wissen, dass du die Quelle eines großen Teils des Dramas bist, ist der erste Schritt zur Besserung. Wenn du einmal erkannt hast, dass du der Auslöser bist, hörst du damit auf, die Menschen um dich herum zu beschuldigen und wirst dann merken, dass du die Situation öfter im Griff hast. Wenn du eine Drama-Königin bist, bist du wahrscheinlich Experte darin, aus einer Situation der Drama-Schwere 3 oder 4 eine 10 zu machen. Das nächste Mal, wenn du dich einem Konflikt oder einer kleinen Unannehmlichkeit gegenüber gestellt siehst, solltest du dir eine Minute Zeit nehmen und darüber nachdenken, wie groß das Problem wirklich ist. Vielleicht hat sich dein Freund um zehn Minuten verspätet. Möglicherweise hast du etwas Kaffee auf dein Shirt geschüttet. Wird das in zehn Stunden immer noch ein Thema oder ein Problem sein? Wahrscheinlich nicht mal mehr in einer Stunde. Ist es wert, deshalb sauer zu sein oder zu heulen? Willst du dir deshalb den Tag ruinieren?  Diese wichtigen Fragen solltest du dir unbedingt stellen. Wahrscheinlich siehst du ein, wie sehr du aus fast nichts ein Problem machst und kannst ohne Drama darüber hinwegsehen. Deinem Geisteszustand wird es nicht helfen, wenn du aus jeder Mücke einen Elefanten machst. Es führt zu Stress, raubt dir den Schlaf und belastet dich. Vergiss nicht, dass du dich nur besser fühlen kannst, wenn du deine Probleme klein hältst. Wenn du aus allem ein großes Ding machst, wird dich niemand ernst nehmen, wenn irgendwann etwas wirklich Schlimmes passiert. Oftmals sind Drama-Königinnen so, wie sie sind, weil sie ein schwaches Selbstbewusstsein haben. Sie denken vielleicht, dass ihnen die Leute nur Beachtung oder Zeit schenken, wenn sie ständig dramatisch und laut sind oder über andere Leute lästern. Frage dich selbst, ob das nach dir klingt, denke darüber nach, wie du auf andere wirkst, wie du wirklich fühlst und dich selbst siehst. Steh auf und schau in den Spiegel. Was siehst du? Arbeite daran, die Person zu lieben, die du siehst und bewerte dich nicht danach, wie viel Aufmerksamkeit du von den Menschen um dich herum bekommst.  Natürlich dauert es sehr lange, Selbstvertrauen aufzubauen. Je früher du einsiehst, dass dein Selbstwertgefühl von dir selbst kommen sollte und nicht davon, was andere über dich denken, desto schneller hörst du mit dem ständigen Drama auf. Denke wirklich über dich selbst nach. Niemand ist perfekt – wo sind deine Schwachstellen? Wie könntest du an ihnen arbeiten? Oder sie akzeptieren? Meistens fühlt man sich wohl in seiner Haut, wenn man mit Menschen zusammen ist, die einem ein positives Gefühl geben. Hast du solche Menschen in deinem Leben? Wenn dich jeder um dich herum nur herunterzieht, wirst du dich nicht gut fühlen können, bevor du sie nicht losgeworden bist. Ein großer Teil des Dramas könnte davon kommen, dass du davon ausgehst, jeder täuscht dich, die Welt ist gegen dich und dass du Besseres verdienst. Natürlich könnte manches davon wahr sein, aber es ist unwahrscheinlich, dass jeder immer nur gegen dich arbeitet. Schöpfe stattdessen Kraft aus der Gewissheit, dass du dein Schicksal selbst in der Hand hast. Sage nicht „Ich kann nicht glauben, was er/sie mir angetan hat…“ oder „Ich glaube nicht, was mir wieder passiert ist…“, sondern beginne deine Sätze positiv wie etwa „Ich habe heute etwas wirklich Cooles getan…“  Lass dich nicht so sehr von anderen Leuten beeinflussen.  Statt dich ewig damit aufzuhalten, was jemand gegen dich getan hat, solltest du daran arbeiten, dein eigenes Leben besser zu machen. Frage dich, warum du von jedem bemitleidet werden willst. Du brauchst diese Art der Aufmerksamkeit gar nicht die ganze Zeit, oder doch? Manchmal bist du auf Anteilnahme wirklich angewiesen, also verschwende deine Mitleidspunkte nicht, nur um Aufmerksamkeit zu bekommen. Leute, die einen Hang zum Drama haben, leben oft in der Vergangenheit und denken noch lange daran, wie schlecht jemand zu ihnen war, wie ungerecht die Welt ist oder wie es besser hätte laufen können. Die Vergangenheit sollte uns davon abhalten, Fehler zu wiederholen. Wenn du allem jedoch zu sehr nachhängst, bist du nicht fähig, im Moment zu leben oder die Dinge hinzunehmen. Lebe in der Gegenwart und du wirst dich nicht mehr so sehr darüber sorgen, was irgendjemand zu dir sagte oder wie unfair du behandelt wurdest. Stattdessen könntest du genießen, wo du dich gerade befindest, ob du mit Freunden zusammen bist oder alleine spazieren gehst. Höre damit auf, dich auf die Vergangenheit zu konzentrieren und schon bald wirst du eine gesündere Geisteshaltung annehmen. Deine Gedanken aufzuschreiben kann wirklich helfen, die Dinge zu verarbeiten, die dir passiert sind, sie gedanklich und gefühlsmäßig einzuordnen und Probleme zu überwinden. Nimm dir Zeit dafür. Es ist besser, sie aufzuschreiben, statt darüber zu sprechen, bevor du dazu bereit bist, vor allem wenn du immer alles ausplaudern musst, ohne nachzudenken. Deine Gedanken in Worte zu fassen hilft dir dabei, zu denken „Hey, das ist nicht das Ende der Welt“ und lässt dich eventuell einen Schritt zurück gehen, um alles aus einer anderen Perspektive zu sehen. Versuche, mindestens einmal täglich deine Gedanken aufzuschreiben. Wenn du zum Beispiel das Bedürfnis hast, einer Freundin von etwas zu erzählen, was dich stört, solltest du zuerst einmal versuchen, stattdessen in dein Tagebuch zu schreiben. So bist du etwas beruhigt, wenn du dann mit jemandem darüber sprichst. Drama-Königinnen tendieren dazu zu denken, dass fast alles ein Grund dafür ist, böse zu werden und sich aufzuregen. Das ist aber fast nie der Fall. Auch wenn du es hasst, die Leute sagen zu hören „Das ist kein Weltuntergang“, ist es genau das, was du dir manchmal selbst sagen solltest, wenn du dich in schwierigen Situationen befindest. Zum Beispiel wenn du in einem Test schlecht abgeschnitten hast. Stelle dir die Frage, ob das wirklich dein Leben ruinieren oder auf lange Sicht gesehen irgendeinen Schaden anrichten wird. Die Antwort ist fast nie Ja. Denke daran, wenn du das nächste Mal die Wut aufsteigen spürst oder dir die Tränen in die Augen schießen. Das klingt unmöglich, wenn du gewohnt bist, über die Leute zu reden, die dich nerven, statt mit ihnen. Du musst wissen, dass dieses Verhalten dich nicht weiterbringt. Das nächste Mal, wenn du in einem richtigen Konflikt bist, solltest du dir Zeit nehmen, um mit der entsprechenden Person zu reden. Es ist ganz besonders wichtig, dass ihr ein offenes und ehrliches Gespräch führt, das die Verständigung ankurbelt. Das bedeutet nicht, dass du der Person alles sagen musst, was du über sie denkst. Du solltest einfach ein konstruktives Gespräch führen und versuchen, das Problem zu lösen.  Nimm dir Zeit, dich zu beruhigen und das Problem in vernünftiger Weise zu diskutieren, statt aus dem ersten Bauchgefühl heraus zu handeln. Natürlich ist es einfacher, über eine Person einfach zu klagen statt sich mit ihr auseinanderzusetzen. Wenn du jedoch zuerst versuchst, ein Problem zu lösen, hat die Person mehr Respekt dir gegenüber und du verbesserst eure Beziehung. Nimm dir Zeit zum Zuhören. Erzähle nicht nur, was du fühlst. So gehst du davon aus, der andere hat nichts zu sagen. Drama-Königinnen sind Klatsch und Tratsch ausgeliefert. Sie machen sich davon abhängig. Wenn sie etwas erfahren, müssen sie es unbedingt ihren 3000 Facebook-Freunden erzählen. Wenn du dich aber dahingehend ändern möchtest, solltest du Klatsch und Tratsch auf jeden Fall vermeiden. Je weniger du das tust, desto mehr werden die Leute dich respektieren, und desto weniger tratschen sie im Gegenzug über dich. Das ist womöglich sehr schwer abzulegen, aber wenn du es schaffst, wirst du dankbar sein für all die positiven Veränderungen in deinem Leben. Statt dich hinter deren Rücken über andere Leute aufzuregen, könntest du auch mal hinter deren Rücken gut über sie sprechen. So fühlen nicht nur andere sich besser sondern auch du selbst. Leute, die Drama mögen, mögen es auch zu schreien oder lauter zu sprechen als andere, sodass jeder hört, was sie sagen. Das ist eine schlechte Angewohnheit, die du ebenfalls ablegen solltest. Das nächste Mal, wenn du merkst, dass du etwas lauter wirst, solltest du dreimal tief durchatmen und versuchen deine Stimme zu kontrollieren, um die Menschen um dich herum nicht zu übertönen. Denke nicht, dass du einfach nicht fähig bist, ruhiger zu sprechen. Jeder kann das. Andere genießen deine Gegenwart mehr, wenn du ruhiger sprichst. Keiner will von einer Person umgeben sein, die jede Unterhaltung mit ihrer Stimme dominiert. Um was geht es dabei? Es fühlt sich vielleicht für fünf Sekunden gut an und dann stehst du da wie ein Idiot. Möchtest du, dass die Leute dich verfluchen und Schimpfwörter zu dir sagen? Wenn ja, hast du ein Problem. Sag jemandem nur, was dich in der Problemlösung irgendwie weiterbringt. Und entschuldige dich, wenn dir etwas Verletzendes herausgerutscht ist. Dein eigenes Leben sollte dir eigentlich genügend Beschäftigung bieten, oder? Steigere dich nicht allzu sehr in das Problem hinein, wenn sich der Freund deiner Schwester falsch verhält oder weil der Cousin deiner Freundin in irgendwelchen Schwierigkeiten steckt. Bleib bei deinen eigenen Problemen und stecke deine Nase in nichts, was dich nichts angeht. Drama-Königinnen mögen es, das Drama anderer zu schüren, weil es in ihren eigenen Leben nicht genügend gibt, über das sie sich aufregen könnten. Dies wird sich ändern, wenn du dein Leben mit positiven Dingen füllst. Drama-Königinnen sind so von sich und den Dingen um sie herum vereinnahmt, dass sie nie richtig zuhören, wenn jemand anders etwas zu sagen hat. Halte Augenkontakt, wenn jemand mit dir spricht, folge dem, was er dir erzählt und unterbrich nicht. Nimm dir Zeit für die Menschen, die dir etwas bedeuten und höre damit auf, immer nach Gelegenheiten zu suchen, in denen du von dir sprechen kannst. Jeder in deinem Leben hat seine eigenen Probleme, Träume und Ziele und du solltest diese als wichtig anerkennen. Erwarte nicht, dass sich jeder immer nur um dich kümmert. Die Menschen suchen nach guten Zuhörern, weil diese so schwierig zu finden sind. Wenn du lernst, anderen wirklich zuzuhören, bist du eine viel bessere Freundin – und ein besserer Mensch dazu. Zu erkennen, dass andere auch ihre Probleme haben, hilft dir zu sehen, dass dein eigenes Drama gar nicht so wichtig ist. Auch wenn du die einzige Drama-Königin in deinem Freundeskreis bist, kann es sein, dass du noch von anderen dramatischen Leuten umgeben bist. Vielleicht auch nur Leute, die gerne über ihr eigenes Drama reden. Lass dich darauf nicht ein und ärgere dich nicht, wenn es für dich eigentlich gar keinen direkten Grund gibt. Wenn jemand anders dir gegenüber ein Drama beginnt, bitte ihn oder sie sich zu beruhigen, sag ihm/ihr, dass es kein Weltuntergang ist und sieh darüber hinweg, statt dich aufzuregen. Wenn jemand anders zum Beispiel mit dir streiten möchte, dich ärgern will oder einfach aus einer Mücke einen Elefanten macht, musst du auf jeden Fall Ruhe bewahren und dein Gegenüber nicht weiter dazu anstacheln. Du entscheidest, ob du dich auf einen Streit einlässt oder nicht. Wenn jemand mit dir über etwas sprechen möchte, dann bestehe darauf, das Gespräch ruhig und sachlich zu führen. Manche Menschen brauchen das Drama so sehr, dass sie sich immer mit Menschen umgeben, mit denen sie streiten können, Beziehungen führen, in denen geheult wird oder aus allem ein Drama wird. Wenn das der Fall bei dir ist, solltest du dich selbst fragen, warum du diese Personen in deinem Leben brauchst. Vielleicht liebst du das Drama mehr als den Menschen, der dir Anlass für dieses Drama gibt. Such dir besser Beziehungen, – Freundschaften genauso wie Liebesbeziehungen – die dich glücklich und zufrieden machen und die dir helfen, deinen inneren Frieden zu finden – jedenfalls meistens.  Womöglich fühlst du dich von Menschen mit hohem Drama-Faktor angezogen. Frag dich beim nächsten Treffen mit einem solchen Menschen, ob es das wirklich wert ist. Das gilt ebenfalls für Freundschaften. Triff dich nicht mit Leuten, mit denen du in Wahrheit gar nicht klar kommst, nur um immer Gründe zu haben, beleidigt oder sauer zu sein. Halte Freundschaften nur mit Leuten aufrecht, die dir wirklich etwas bedeuten. Was du auch tun kannst, um dein Drama-Königinnen-Dasein zu beenden, ist, die eigenen Auslöser zu erkennen. Wenn jemand etwas sagt, was dein Blut zum Kochen bringt, solltest du wissen, wann du wütend wirst und dich dann für eine Minute entschuldigen. Dies mag vielleicht unnatürlich klingen, aber es ist ein guter Weg, um dir selbst Zeit zu geben, die Situation zu überdenken und so zu verhindern, etwas zu sagen, was du später bereust. Geh ein paar Schritte. Trink ein Glas Wasser im Nebenraum. Sag, dass du Zeit brauchst um über das Geschehene nachzudenken. Ein paar Minuten für dich selbst helfen dir, die Situation vernünftig und ruhig zu meistern. Sei ehrlich zu dir selbst. Du denkst vielleicht, dass du bereit bist, die Situation anzugehen, aber wenn deine Hände zittern, du mit den Füßen wippst oder schwitzt, brauchst du wahrscheinlich mehr Zeit. Das klingt eventuell doof, aber viele Leute haben einen Hang zum Drama, weil sie einfach gelangweilt sind. Das stimmt. Du sitzt Zuhause herum, GZSZ ist langweilig, deine Geschwister sind nicht daheim und du hast niemanden, dem du auf die Nerven oder mit dem du etwas machen kannst. Plötzlich fängst du an, über das eine Wort nachzudenken, das deine Freundin heute Morgen zu dir gesagt hat und wirst sehr sehr sauer… Und schreibst dann einen wütenden Facebook-Eintrag darüber. Wenn das nach dir klingt, musst du einfach nur mehr bedeutsame Dinge finden, mit denen du dich beschäftigen kannst. Schon bald wirst du gar keine Zeit mehr für Drama haben. Hier sind ein paar Vorschläge:  Nimm ein neues Hobby in Angriff, wie beispielsweise Malen oder Gedichte schreiben. Du wirst merken, dass das ein viel nützlicherer Weg ist, seine Energie zu verbrauchen. Betätige dich ehrenamtlich. Zeit mit Menschen zu verbringen, die wirklich Hilfe brauchen, wird dich daran erinnern, wie viel du hast, für das du dankbar sein kannst – statt dich über alles zu beklagen. Ein Mensch mit Hang zum Drama ist bekannt dafür, zu glauben, alles drehe sich um ihn. Wenn jemand anders versucht, mit ihm über ein Problem zu sprechen, sagt er oft: „Das ist fast so schlimm wie das, was mir passiert ist!“ oder „Genauso habe auch ich mich gefühlt, als…“ Es ist in Ordnung zu versuchen, die Leute zu verstehen und sich in sie hineinzuversetzen, aber es ist nicht okay, jede Situation so hinzudrehen, dass du selbst etwas damit zu tun hast. Die Leute werden sich sonst schnell langweilen und glauben, du bettelst um Aufmerksamkeit. Deine Vertrauenswürdigkeit ist bei diesem Verhalten ebenfalls schnell dahin. Respektiere stattdessen Menschen mit echten Problemen und erkenne, dass auch andere mit Problemen (und manchmal auch mit Drama) zu kämpfen haben. Drama-Königinnen handeln des Weiteren oft unüberlegt, quasseln drauflos, beschuldigen jemanden und geben Kommentare ab, nur weil es ihnen gerade in den Sinn kommt. Gib dir selbst lieber Zeit, herunterzukommen. Bevor du etwas sagst, solltest du dich selbst fragen, ob du es wirklich meinst oder eher nach fünf Minuten wieder bereust. Vielleicht ist dir gerade danach, deine beste Freundin, deinen Freund oder deine Schwester zu beleidigen, aber die Möglichkeit besteht, dass du dich hinterher dafür schämst. Nimm dir stattdessen Zeit, über deine Gefühle und das, was du sagen willst, nachzudenken und überlege, ob es notwendig ist oder ob du nur jemanden damit verletzen willst. Hab keine Angst zu sagen “Warte kurz, ich brauche einen Moment um zu überlegen, wie ich darauf reagiere.” Drama-Königinnen verbreiten ihr Drama überall und machen vor niemandem Halt. Es ist nicht nur unfreundlich, sich über jeden auszulassen, sondern die Leute werden auch schnell müde von deinen Sprüchen. Wenn dich jemand wirklich nervt, solltest du mit deiner besten Freundin, deiner Mutter oder einem engen Freund darüber sprechen. Das verschafft dir eine andere Perspektive, beruhigt dich und hält dich davon ab, deiner kompletten Klasse oder deinem ganzen Sportverein davon zu erzählen. Ein Gespräch mit jemandem, dem du wirklich wichtig bist, lässt dich erkennen, dass du nicht jedem von allem sofort erzählen musst, nur um es von der Seele zu bekommen. Übe dich stattdessen in Geduld. Die Dinge auszuposaunen hilft dir nicht dabei, richtig mit ihnen umzugehen. Viele Drama-Königinnen sind nur so, wie sie sind, damit andere Leute sie bemerken. Also, das nächste Mal wenn du möchtest, dass jemand dir Beachtung schenkt, könntest du es doch einfach damit versuchen, etwas Positives zu tun! Spiele beim nächsten Fußballspiel der Schule mit. Spiele die Hauptrolle in einem Theaterstück. Schreibe einen tollen Artikel für die Schülerzeitung. Tu etwas, das dir ein gutes Gefühl gibt und du wirst die Leute ganz automatisch beeindrucken, statt mit Tränen und Sticheleien zu nerven. Denke mal darüber nach: Wenn du denkst, dass sich die Leute nur für dich interessieren, wenn du gerade wieder ein Drama aus allem machst, solltest ernsthaft daran arbeiten, deine Energie auf positivem Wege herauszulassen.
Sei dir darüber bewusst, wann du aus etwas ein Drama machst. Mach nicht aus jeder Mücke einen Elefanten. Arbeite an deinem Selbstwertgefühl. Höre damit auf, dich ständig als Opfer zu sehen. Lebe in der Gegenwart. Schreibe deine Gedanken in ein Tagebuch. Erinnere dich selbst daran, dass es fast nie das Ende der Welt ist. Sei ehrlich und offen zu anderen. Vermeide Lästereien und Tratsch. Erhebe nicht deine Stimme. Beschimpfe oder provoziere niemanden, ohne nachzudenken. Kümmere dich um deinen eigenen Kram. Nimm dir Zeit, anderen zuzuhören. Lass dich nicht vom Drama anderer Leute beeinflussen. Zieh dich aus allen ungesunden Beziehungen zurück. Nimm dir Zeit, um herunterzukommen, wenn es notwendig ist. Finde positive Beschäftigungen. Hör auf, alles auf dich zu beziehen. Denke nach, bevor du redest. Vertraue dich einem nahestehenden Freund an – und nicht jedem. Errege Aufmerksamkeit mit Positivem statt Drama.
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Part One: Changing Your Perspective Part Three: Treating People with Respect Part Two: Changing Your Actions