Bewusst Aufmerksamkeit schenken Im gegenwärtigen Augenblick leben Aufmerksamkeit schenken ohne zu urteilen
Erlaube dir nicht, über Dinge nachzugrübeln, außer du tust es mit Absicht. Mache dir bewusst die Mühe, dich auf konkrete Dinge zu konzentrieren, und deine Gedanken nicht schweifen zu lassen.  Es ist leicht, in seinen Gefühlen über die Ereignisse des Tages gefangen zu werden, über persönliche Beziehungen oder Belastungen am Arbeitsplatz, du kannst es aber üben, dich nur auf Gegenstände zu konzentrieren, an die du denken möchtest. In der Lage zu sein, deine Aufmerksamkeit auf verschiedene Dinge zu lenken, die außerhalb deiner selbst geschehen, ist der erste Schritt dazu, kontrollieren zu können, was in dir vorgeht. Sei aufmerksam, wenn deine Gedanken abschweifen, und wenn es so ist, konzentrierst du dich darauf, deine Aufmerksamkeit wieder auf das zu lenken, dem du sie schenken willst. Achtsamkeit und Bewusstsein liegen nah beieinander, sind aber nicht exakt dasselbe. Schenke den Dingen, die du machst und sagst, Beachtung, ebenso wie deinen Beweggründen.  Die meisten Leute ziehen in einer Art Autopilot-Modus durch das Leben und handeln und reagieren schlicht, wenn sich die Notwendigkeit ergibt. Darauf zu achten, wie du handelst, ist eine gute Möglichkeit, einen prüfenden Blick darauf zu werfen, wer du bist und wer du sein möchtest. Zu beachten, was du machst und wo deine Konzentration liegt, ist alles Teil davon, deinen Handlungen einen Zweck zu geben. Ein Zweck kann eine ganze Reihe von Dingen sein, dazu gehört die Absicht, deine Aufmerksamkeit zu lenken oder anwesend zu sein, während du die Aufgaben erfüllst, zu denen du dich aufgemacht hast.  Dir dessen bewusst zu sein, wer du bist und was du denkst und was du machst, kann dir helfen, die Absicht hinter deinen Handlungen zu erkennen. Richte deine Aufmerksamkeit auf das, was du machst, was du fühlst und was im gegenwärtigen Moment geschieht. Es kommt nicht selten vor, dass Leute sich an Dingen aufhängen, die in der Vergangenheit passiert sind, das zu tun kann aber negative Auswirkungen auf deine Achtsamkeit haben. Nichts, was du jetzt tust, kann verändern, was bereits geschehen ist.  Wenn du spürst, wie du dazu abgleitest, dich auf die Vergangenheit zu konzentrieren, dann führe deine Aufmerksamkeit bewusst zurück zum gegenwärtigen Augenblick. Lerne, dir die Lektionen, die dir erteilt werden, anzueignen, ohne dich auf vergangene Ereignisse zu konzentrieren. Es ist nichts Falsches daran, für die Zukunft zu planen, wenn du aber zulässt, dass deine Pläne, Ängste und Bedenken über die Zukunft dein tägliches Leben beeinflussen, wird es zum Problem. Achtsamkeit zu üben bedeutet, deine Aufmerksamkeit direkt im gegenwärtigen Moment zu halten.  Plane für die Zukunft, lass aber nicht zu, das du dich darin verhedderst, dich zu sorgen, was passieren oder nicht passieren könnte. Zu viel über die Zukunft nachzudenken wird dir nicht erlauben, voll und ganz zu schätzen, was gerade jetzt geschieht. In der Westlichen Welt sind viele von uns abhängig von der Uhr geworden. Wir blicken ständig darauf, achten darauf, wie viel Zeit vergangen ist, seit wir etwas angefangen haben, oder wie viel Zeit übrig ist, bis wir das Nächste machen. Höre auf, dein Leben darauf aufzubauen, wie viel Zeit vergeht, und fange an, dich darauf zu konzentrieren, was gerade jetzt passiert.  Auf die Uhr zu sehen ist kein Problem, deine Aufmerksamkeit dem Vergehen der Zeit zu schenken kann es aber sein. Versuche, deinen Tag zu durchleben, ohne so oft auf die Uhr zu sehen. Wenn du aufhörst, dich darüber zu sorgen, wie lange du auf etwas warten musst, kannst du beginnen zu schätzen, was gerade jetzt geschieht. Produktiv zu sein ist wichtig, manchmal ist es aber ebenso wichtig, dir selbst zu erlauben, nichts zu tun. Verbringe etwas Zeit alleine, sitze ruhig und konzentriere dich darauf, die Welt um dich genau so zu erleben, wie sie ist.  Ruhig zu sitzen, um deinen Kopf von Gedanken an die Vergangenheit und Gegenwart frei zu bekommen, ist eine Art der Meditation. Es gibt eine Reihe von Übungen, die man beim Meditieren machen kann. Meditation soll bekanntermaßen Stress abbauen, bei Depression und Ängstlichkeit hilfreich sein und sogar die Wahrscheinlichkeit an Krebs zu erkranken senken. Jetzt wo du deine Aufmerksamkeit direkt in der Gegenwart hast, beobachtest du vielleicht Dinge, die dir vorher nicht aufgefallen sind. Ein wichtiger Bestandteil der Übung von Achtsamkeit ist die Fähigkeit, zu beobachten, was um dich herum geschieht, ohne ein Urteil damit zu assoziieren.  Versuche, deine Umgebung objektiv zu betrachten. Weise keine Schuld zu oder blicke auf andere herab aufgrund ihrer Handlungen, versetze dich stattdessen in ihre Situation. Indem du deine Aufmerksamkeit darauf richtest, im gegenwärtigen Augenblick zu bleiben, wird es leichter, andere nicht zu beurteilen, da ein Urteil oft aus der Voraussage dessen geschieht, wie das Verhalten einer Person die Zukunft beeinflussen wird. Achtsamkeit ist nicht immer Fröhlichkeit. Achtsam zu sein bedeutet, gewillt zu sein die Vergangenheit loszulassen, unabhängig von den positiven oder negativen Emotionen, die damit assoziiert werden.  Wenn du wahrhaftig in der Gegenwart bist, kannst du positive Momente in deinem Leben schätzen ohne zu fürchten, dass sie ein Ende nehmen werden. Es ist schwieriger, die positiven Momente deiner Gegenwart zu erleben, wenn du sie mit jenen vergleichst, die zuvor gekommen sind. Bei der Achtsamkeit geht es darum, in der Gegenwart zu existieren und Urteile, Ängste, Bedauern und Erwartungen loszulassen. Das heißt jedoch nicht, dass du stoisch und emotionslos sein sollst. Nimm deine Emotionen stattdessen an, aber lass zu, dass sie vorbeiziehen, wie das Wetter. Du kannst das Wetter nicht beeinflussen und du kannst auch nicht kontrollieren, was für ein Gefühl dir manche Dinge geben.  Negative Emotionen sind wie Gewitter, sie können auftreten, wenn du sie am wenigsten erwartest oder sie gerne haben würdest, über sie nachzugrübeln wird sie aber nicht früher vergehen lassen. Während positive und negative Emotionen aufkommen und verblassen, solltest du sie ziehen lassen. Lass nicht zu, dass du dich an Emotionen klammerst, indem du deine Gedanken in die Vergangenheit oder Zukunft abschweifen lässt. Achtsamkeit erfordert, ohne Urteile in der Gegenwart zu sein, verstehe aber auch, dass nicht alle Menschen sich dazu entscheiden, eine solche Denkweise zu beschreiten. Du wirst Leute treffen, die in Negativität gefangen sind oder die eine sehr schwere Zeit durchleben. Nochmal, die Vergangenheit und Zukunft loszulassen ist nicht das Gleiche wie Distanziertheit. Übe dich in Empathie gegenüber anderen.  Behandle andere gut und richte deine Aufmerksamkeit darauf, wie du dich in diesem Augenblick dabei fühlst. Erwarte nicht, dass jeder dieselbe Perspektive einnimmt wie du. Achtsamkeit zu üben ist ein persönlicher Weg und Urteile loszulassen beinhaltet auch, andere nicht dafür zu verurteilen, dass sie nicht von ihrer Vergangenheit und Zukunft loslassen können.
Sei dir dessen bewusst, worauf deine Aufmerksamkeit liegt. Sei dir deiner Handlungen bewusst. Gib deinen Handlungen in deinem Kopf einen Sinn und Zweck. Lebe nicht in der Vergangenheit. Meide es, dich in der Zukunft zu verfangen. Höre auf, auf die Uhr zu schauen. Erlaube dir selbst, nichts zu tun. Lass ab von Urteilen und negativen Emotionen. Klammere dich auch nicht an positive Emotionen. Gehe mit deinen Gefühlen um wie mit dem Wetter. Behandle andere mit Güte und Mitgefühl.
https://www.wikihow.com/Practice-Mindfulness-(Buddhism) https://www.wikihow.com/Practice-Mindfulness-(Buddhism) https://www.wikihow.com/Practice-Mindfulness-(Buddhism)
Paying Attention on Purpose Living in the Present Moment Paying Attention Without Passing Judgement