Selbsthass aufgeben Mitgefühl sich selbst gegenüber entwickeln
Deine Gefühle dir selbst gegenüber müssen kein Fakt sein. Glaube nicht alles, das du dir erzählst. Um negative Gedankenmuster zu ändern, kannst du eine kognitive Verhaltenstechnik anwenden, bei der du erkennst, prüfst und änderst (Englisch: 3 C’s – catch, check, change).  Erkenne, wenn du etwas Negatives über dich selbst denkst, überprüfe, ob es stimmt, und ändere dann deine Gedanken ins Positive. . Menschen, die dich schlecht über dich fühlen lassen, werden es schwerer machen, Selbstliebe zu finden. Wenn du von solchen Menschen umgeben bist, solltest du überlegen, Abstand zu nehmen.  Es kann schwer sein, komplett zu verschwinden oder gar keinen Kontakt mehr zu bestimmten Menschen zu haben. Fang langsam an. Wenn du dich zum Beispiel von Freunden distanzieren willst, dann kommuniziere weniger. Sieh sie immer weniger und sprich weniger mit ihnen und blockiere sie schließlich in sozialen Medien.  Mit jemandem Schluss zu machen, der einen negativen Einfluss hat, kann etwas schwieriger sein. Wenn du damit allerdings umgehen kannst, kann dein Leben viel besser sein. Negative Situationen können zu negativem Verhalten und Selbsthass führen.Diese Situationen zu vermeiden entfernt diese Stimuli und hilft dir, dich darauf zu konzentrieren, eine bessere Version von dir selbst zu erschaffen. Du kannst zum Beispiel das Wetter nicht kontrollieren. Warum sich also darüber aufregen? Wenn es um dich selbst geht, gibt es einfach einige Dinge, die du nicht kontrollieren kannst (wie vergangene Entscheidungen). Konzentriere dich auf die Dinge, die du ändern kannst. Es kommt oft vor, dass man sich nicht gut genug fühlt. Du musst verstehen, dass du nicht in jedem Bereich deines Lebens hervorragend sein kannst. Unvollkommen zu sein gehört zum Menschsein dazu. Du musst das verstehen, damit du dich und das, was du erreichst, lieben kannst. Um dir selbst gegenüber Mitgefühl zu entwickeln, kann es helfen, wenn du dir vorstellst, wie du reagieren würdest, wenn ein Freund in deiner Situation wäre. Stell dir vor, welche Worte und Taten du nutzen würdest, um einem Freund beizustehen, der dasselbe Problem wie du hast, und schreib darüber. Einige gute Fragen, die du als Teil dieser Übung beantworten kannst, sind:  Was würdest du sagen, wenn ein Freund zu dir kommt, der dasselbe Problem wie du hast? Wie würdest du ihn oder sie behandeln? Wie behandelst du dich selbst? Wie unterscheidet es sich davon, wie du einen Freund behandeln würdest? Wie würde ein Freund reagieren, wenn du ihn oder sie so behandelst wie dich selbst? Wie würdest du dich fühlen, wenn du dich selbst so behandelst, wie du einen Freund behandeln würdest? In schwierigen Momenten kann es helfen, wenn du dich an eine Art Vorlage hältst, damit du dir gegenüber mitfühlender und nicht zu kritisch bist. Sie hilft dir, deine Gefühle anzuerkennen und im Moment freundlich zu dir zu sein.  Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie: „Ich mache im Moment eine schwere Zeit durch, aber Leiden gehört zum Menschsein dazu. Meine momentanen Gefühle sind nur von kurzer Dauer.“ Du kannst die Vorlage anpassen, so dass sie deinen Worten entspricht, oder sie so rezitieren, wie sie ist, wenn du dich wieder selbst kritisieren willst. Du kannst dich selbst auch mit mehr Mitgefühl betrachten, indem du einen netten Brief an dich selbst schreibst. Schreibe den Brief aus Sicht eines Freundes, der dich bedingungslos liebt. Du kannst dir jemand echten vorstellen oder jemanden ausdenken. Versuch den Brief mit Worten wie diesen zu beginnen: “Liebe(r) (dein Name), ich habe von (deine Situation) gehört und es tut mir sehr leid. Du sollst wissen, dass du mir wichtig bist…“ Ab da kannst du den Brief selbst fortsetzen. Denk daran, über den ganzen Brief einen freundlichen, verständnisvollen Tonfall beizubehalten. Körperlicher Trost kann dir helfen, dich besser zu fühlen, wenn du niedergeschlagen bist. Deswegen umarmen dich Freunde und Familienmitglieder oder klopfen dir auf den Rücken, wenn du mit etwas Probleme hast. Selbst wenn du alleine bist, kannst du körperlichen Trost nutzen, indem du dich selbst umarmst, streichelst oder berührst. Versuch mal, deine Hände über dein Herz zu halten oder deine Arme in einer Umarmung um dich zu legen. . Nach einer Weile können selbstkritische Gedanken automatisch entstehen, was schwer zu ändern sein kann. Meditation kann dir helfen, dir deiner Gedanken bewusster zu werden, so dass du erkennen kannst, wenn du dich selbst kritisierst, und mit den Gedanken umgehen kannst, anstatt sie Überhand nehmen zu lassen.  Es braucht Zeit und Übung, um meditieren zu lernen. Daher ist es eine gute Idee, wenn du in einen Kurs gehst oder jemanden findest, der dir Unterricht gibt. Du kannst sogar eine geführte Meditation für Mitgefühl dir selbst gegenüber durchführen: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
Dir muss klar sein, dass Meinungen nicht Fakten sind. Meide negative Menschen Halte dich von negativen Situationen fern. Grüble nicht über Dinge, die du nicht ändern kannst. Denke nicht, dass du nicht gut genug bist. Stell dir vor, wie du reagieren würdest, wenn ein Freund in deiner Situation wäre. Erstelle eine Vorlage, um mitfühlender mit dir zu sein. Schreibe einen netten Brief an dich selbst. Spende dir körperlichen Trost. Meditiere
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Letting Go of Self-Hatred Building Self-Compassion