Ein gesundes Essverhalten Bewältigungsstrategien für den Umgang mit Triggern Professionelle Hilfe Selbsthilfestrategien
Wenn du dich übergibst, dann kannst du nicht gesund abnehmen. Es ist sehr wichtig, dass du das verstehst. Das führt dazu, dass du dehydrierst. Das wiederum gibt dir das Gefühl, dass dein Bauch ‘leer‘ wäre. Wenn du dehydriert bist, dann isst du nur noch mehr und hast Heißhunger. Das bedeutet, dass du nicht wirklich das abnimmst, was du vermeintlich durch das Übergeben deiner Mahlzeiten abzunehmen meinst.   Wenn du dich übergibst, dann bekommst du schlimme Zahnprobleme, denn die Gallenflüssigkeit, die mit dem Erbrochenen in deinen Mund gelangt, frisst deine Zähne förmlich auf.  Die Speicheldrüse schwillt an, deine Speiseröhre könnte beschädigt werden oder bluten und es kann sogar zu Krebs führen.   Du nimmst durchs Übergeben nicht so viel ab wie du denkst, weil nicht alle zugeführten Kalorien aus deinem Körper entfernt werden. Du könntest sogar zunehmen, weil du dich überfrisst und denkst, dass du "einen Ausweg" hast, wenn du zu viel isst. Wenn du zusätzlich zu viel Sport machst, dann musst du wissen, dass dein Körper mehr Kalorien braucht, um die beim Sport verbrannten Kalorien zu kompensieren. Daher hast du einen Drang dazu, dich zu überfressen, statt einfach normal zu essen. . Wenn du planst, was und wie viel du bei jeder Mahlzeit wovon essen willst, dann kannst du dich an einen regelmäßigen Ernährungsplan halten, dank dessen du dich nicht übergeben musst. Du kannst den Impuls, dich zu überfressen und zu übergeben, auch reduzieren, indem du dir einen Plan erstellst, statt zu überlegen, was du jetzt gerade in diesem Moment tun willst. Hänge den Plan an deinen Kühlschrank oder in die Nähe des Esszimmertischs, damit du dich daran erinnerst, dass du nur isst, was du aufgeschrieben hast, statt dich zu überfressen.   Du kannst durch Sport und eine geringere Kalorienzufuhr gesund abnehmen. Das heißt nicht, dass du hungern musst. Man nimmt schrittweise und nicht so schnell ab, dass es ungesund ist. Wenn du dich damit wohlfühlst, dann bitte Verwandte oder Mitbewohner, dir dabei zu helfen, dass du auf dem richtigen Weg bleibst, indem sie deinen Ernährungsplan kennen und dir helfen, dich daran zu halten. . Es hilft, wenn du dir einen Zeitplan erstellst und Zeitpunkte zum Essen deiner drei Mahlzeiten und Snacks festlegst. Es klingt beängstigend, weil es wirkt, als würdest du tagsüber mehr essen und dadurch zunehmen, dem ist aber nicht so. Wenn du sechs Mal täglich etwas Kleines isst, dann regt es deinen Stoffwechsel an und hilft dir beim Abnehmen.   Hier ist ein beispielhafter Ernährungsplan basierend auf einer Ernährung mit 2.000 Kalorien:  8:00 Uhr: Aufstehen 9:00 Uhr: Frühstück (ungefähr 500 Kalorien) 11:00 Uhr: Mittmorgen-Snack (ungefähr 150 Kalorien) 13:00 Uhr: Mittagessen (ungefähr 500 Kalorien) 15:30 Uhr: Mittnachmittags-Snack (ungefähr 200 Kalorien) 18:00 Uhr: Abendessen (ungefähr 500 Kalorien) 20:00 Uhr: Nachtsnack (ungefähr 150 Kalorien) 23:30 Uhr: Schlafen   Iss niedrigkalorische Lebensmittel, die du gerne isst, wenn du aufhören willst, dich zu überfressen und zu übergeben. Nimm dir Zeit zum Essen und kaue langsam. Du erkennst dann, wenn du satt bist und kannst aufhören zu essen. Deine Umgebung (vor, während und nachdem du isst) ist wichtig, um erfolgreich mit dem Übergeben aufzuhören.  Wenn du nach dem Essen bei deinen Lieben bist, hält dich das vielleicht davon ab, dich auf der Toilette zu übergeben.   Wenn du kannst, dann achte darauf, dass du beim Essen bei niemandem bist, der sich überfrisst und übergibt oder Essstörungen hat. Das kann dich triggern und du denkst, dass das Übergeben eine gute Idee ist. Tu etwas mit einem Lieben, wie nach dem Essen einen Spaziergang zu machen, einen Film zu sehen oder einfach nur zusammenzusitzen und zu plaudern. Lasse dich durch deine Lieben von deinem Wunsch ablenken, dich zu übergeben.   Du kannst nach dem Essen auch Folgendes machen: Spaziergang mit dem Hund, Anruf bei einem Freund, bis der Drang, dich zu übergeben, vergeht oder ein Spiel mit Verwandten oder Freunden. Mache einen Vertrag mit deinen Verwandten oder deinem Therapeuten, der dir hilft, dein Muster zu durchbrechen. Dieser Vertrag und die Unterstützung deiner Familie hilft dir, die Kontrolle über deinen Drang und deine Schuldgefühle zu erlangen.   Arbeitet zusammen, um zu entscheiden, welche Belohnung du bekommst, wenn du dich an deinen Ernährungsplan hältst und sage, was du tust, wenn du vom Plan abweichst oder dich übergibst. Wenn du dich beispielsweise eine Woche lang an den Plan hältst, dann könnte deine Belohnung Geld sein, um dir die Schuhe zu kaufen, die du haben wolltest. Wenn du vom Plan abweichst oder dich übergibst, dann sollen deine Verwandten dir für einen Tag dein Handy wegnehmen. Mache das nur, wenn es für dich funktioniert und nicht zu einem geheimniskrämerischen Verhalten führt (bei dem du vertuschst, dass du dich übergibst, um die negativen Konsequenzen zu vermeiden). Wenn du dich auf Dinge konzentrierst, die du liebst, dann hast du weniger Zeit, um dich auf den Wunsch, dich zu übergeben, zu konzentrieren. Es ist besonders wichtig, dass du dich nach einer Mahlzeit ablenkst. Du kannst dich auch auf das konzentrieren:  Lies ein Buch oder sieh einen Film. Gehe deinem liebsten Hobby nach. Wenn du kein Hobby hast, dann finde eines, das auf deine Interessen zugeschnitten ist. Mache Denkspiele, wie Kreuzworträtsel, Sudoku und Puzzles. Erlerne etwas Neues, sei es eine Fähigkeit oder ein Fach, wie Chemie. . Ein Ehrenamt ist toll, um dich auf etwas Konstruktives zu konzentrieren, statt auf deinen Wunsch, dich zu übergeben. Du siehst das Leben anderer und passt deine eigene Perspektive an. Was du lernst, hilft dir, die Gründe zu analysieren, aus denen du dich übergeben willst, und sie zu überwinden. Gute Orte für ein Ehrenamt sind:  Ein örtliches Frauenhaus Eine Suppenküche oder Tafel, die Obdachlose und Arme bedient. Wenn du siehst, wie dankbar Leute für Essen sind, kann das einen therapeutischen Effekt haben. In einem Waisenhaus. In einem Tierheim. . Beim Sport werden im Gehirn Chemikalien, wie Serotonin, ausgeschüttet. Diese heben deine Stimmung an und du fühlst dich wohl in deiner Haut. Sport ist auch gut, weil er dir - in Maßen, statt exzessiv - hilft, dich nicht mehr zu übergeben, wenn du das tust, um abzunehmen. Wenn du regelmäßig Sport machst, dann bleibst du frisch, voller Energie und aktiv. Du fühlst dich dadurch wiederum selbstbewusster und glücklicher.   Mache an zwei bis fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten lang Sport. Du kannst gehen, laufen, schwimmen, Rad fahren, wandern, klettern - was auch immer dir gefällt. Mache nicht zu viel Sport. Anzeichen fürs Übertraining sind, wenn du täglich oder mehrmals täglich anstrengenden Sport machst oder wenn du mehr als 15 Stunden pro Woche trainierst. Verhaltensweisen wie sich zu übergeben sind normalerweise das Ergebnis aufgestauter Gefühle, Emotionen und mentaler Energie, die einen Ausweg sucht. Durch Yoga und Meditation kannst du diese mentale Energie, Gefühle und Emotionen so rauslassen, dass du die Negativität in deinem Leben bekämpfst und sie konstruktiv loswirst. Yoga und Meditation helfen deinem Geist, sich zu ordnen und den Wunsch zu überwinden, negativ zu denken und sich zu übergeben.  Beides kann dir helfen, die Schönheit in dir zu sehen.  Beim Yoga konzentrierst du dich vollständig auf deine Atmung und die Bewegung deines Körpers. Es gibt Positionen (die sogenannten Asanas), die man für Essgestörte anpassen kann.  Diese Posen helfen dir, die Samen deiner inneren Stärke zu säen und dein Potential zu erkennen. Eine Pose ist die Göttin. Deine Beine sind gebeugt, die Knie zeigen nach außen und die Arme nach oben. Du übergibst dich aufgrund deiner Psyche, nicht weil dein Körper das will. Diese psychischen Gründe können Angst, Schuldgefühle, Stress und Depression sein.  Wenn du dich um ein Haustier kümmerst, dann werden diese Gefühle oft gelindert, weil du deine Energie darauf richtest, dich um ein anderes Wesen zu kümmern. Haustiere können deine Emotionen und Verhaltensweisen ändern - die bedingungslose Liebe eines Haustiers ist etwas Mächtiges. Haustiere können eine tolle Ablenkung von den negativen Gedanken sein, die dazu führen, dass du dich übergibst.  Wenn du dir kein Haustier holen kannst, dann engagiere dich freiwillig bei einer Organisation, bei der du mit Tieren spielen kannst, die ebenfalls Liebe und Zuneigung wollen. Selbsthilfe allein ist vielleicht nicht genug, damit du dich nicht mehr übergibst. Professionelle Hilfe in Kombination mit anderen hier aufgelisteten Methoden ist der beste Weg. Ein Experte kann dir einen Plan auf deine Bedürfnisse zuschneiden.  Eine kognitive Verhaltenstherapie ist effektiv gegen das Erbrechen.  Dabei werden deine Gedanken verändert, um deine Gefühle zu verändern (Angst, Schuld, Sorge, Depression), aber auch dein Verhalten (Erbrechen). Ein Therapeut kann dir helfen, zu verstehen, dass das Erbrechen nicht die Lösung deiner Gewichtsprobleme ist und auch nicht die richtige Bewältigungsstrategie im Umgang mit Angst, Depression, Frust, Wut, Hoffnungslosigkeit und geringem Selbstbewusstsein. Therapeuten verurteilen dich nicht und du kannst ihnen sicher etwas über deine Verhaltensweisen anvertrauen.  Suche online nach einem Therapeuten, der auf Essstörungen spezialisiert ist, oder sprich mit Verwandten oder einem vertrauenswürdigen Arzt, der dir helfen kann, jemanden zu finden, der bestmöglich zu deinen Bedürfnissen passt. Deine Behandlung muss nicht nur ein Therapeut vornehmen. Die meisten Leute mit Essstörungen arbeiten mit vielen Experten zusammen, um einen Ernährungs- und Handlungsplan zu erstellen, der funktioniert. Diese Experten sind unter anderem:  Psychologen, Berater, Psychiater, Therapeuten und Ernährungsberater Es gibt verschiedene Medikamente, wie Antidepressiva, die die Symptome der Bulimie lindern.  Medikamente sind normalerweise aber nicht ausreichend. Die beste Behandlung ist eine Kombination aus Medikamenten und Therapie.   Sprich mit deinem Hausarzt, um eine Überweisung zu einem Psychiater in deinem Gebiet zu bekommen. Du kannst auch deine Versicherung anrufen oder online recherchieren. Ärzte verschreiben Medikamente für psychische Erkrankungen, aber Psychiater sind speziell auf psychische Erkrankungen und die entsprechenden Medikamente trainiert. . Es ist wichtig, dass du dich so oft wie möglich daran erinnerst, wie toll du bist, wenn dir das hilft.  Niemand ist perfekt. Versuche nicht, Perfektion zu erreichen, sondern sei froh darüber, dass du eine wunderbare Person bist. Tu das jeden Tag:   Liebe dich für das, was du bist. Respektiere dich für das, was du bisher im Leben erreicht hast. Erinnere dich an deine Ziele und daran, dass du sie in Zukunft erreichen kannst. Mache dir vielleicht eine Liste mit deinen Zielen für in einem Monat, in sechs Monaten und in einem Jahr. Sieh dir diese Ziele jeden Tag an und gehe sicher, dass du darauf hinarbeitest. . Welche Stärken, Talente, Leistungen, Beiträge und Errungenschaften hast du? Das sollte dich definieren - nicht dein Körperbau oder dein Aussehen. Du kannst auch überlegen, für was im Leben du dankbar bist, sei es ein liebevoller bester Freund, ein toller Job oder die großartige Familie, die dich unterstützt.   Mache eine Liste deiner Stärken und Leistungen. Hänge sie an einen Ort, an dem du sie täglich siehst. Mache eine Liste der Dinge, für die du dankbar bist. Das hilft dir, dich daran zu erinnern, wie gut dein Leben wirklich ist. Tu Dinge, bei denen du deine Stärken nutzen kannst. Wenn du ein guter Schriftsteller bist, dann kannst du diese Stärke ausbauen, indem du Artikel, Geschichten oder sogar ein Tagebuch schreibst. Es kann dir helfen, deine Emotionen und Gedanken aufzuschreiben, besonders wenn du dich nicht mehr übergeben willst. Schreibe all das auf, was dazu führt, dass du dich übergeben willst, aber auch, aus welchen Gründen du aufhören willst. Schreibe auch das auf: :  Deine Gedanken über deine Ängste oder Schuldgefühle, aufgrund derer du dich übergeben willst. Momente der Stärke, wenn du den Wunsch, dich zu übergeben, überwunden hast. Du kannst diese Erfolgsmomente erneut lesen, um stark zu bleiben, wenn du rückfällig werden könntest. Deine Ziele. Wenn du sie aus den Augen verlierst, dann kannst du deine Tagebucheinträge wieder lesen und dich daran erinnern, auf was du hinarbeitest. Es kann mühsam und frustrierend sein, selbst damit klarkommen zu müssen. Es ist daher wichtig, dass du dir ein Unterstützungssystem schaffst. Zu wenig soziale Unterstützung ist ein ausschlaggebender Risikofaktor bei Essstörungen. Es ist daher wichtig, dass du das starke Gefühl hast, dass andere dich unterstützen.  Das erreichst du am besten, indem du mit Verwandten oder Freunden über das sprichst, was du durchmachst und sie um Hilfe bittest. Sie können dir helfen, dich an deinen Ernährungsplan zu halten und nach Mahlzeiten ablenken. Neben Freunden und Familie kann auch eine Selbsthilfegruppe, in der du Leute triffst, die das Gleiche durchmachen, und mit ihnen sprichst, hilfreich sein. Selbsthilfegruppen können dir die Möglichkeit geben, Geschichten von anderen zu hören, die das Gleiche durchmachen, helfen, deine Motivation im Erfolg anderer zu finden und eine Möglichkeit sein, wichtige Anweisungen, Einblicke, Hilfe und Ratschläge von anderen zu bekommen, die wissen, wie das ist und dich nicht verurteilen.  Dein Therapeut kann dir helfen, eine Selbsthilfegruppe in deiner Nähe zu finden. Du kannst auch selbst im Internet danach suchen. Mache ein 12-Schritte-Programm für Essstörungen und sieh, ob es dir taugt.  Es gibt sogar Webseiten und Gruppen der Eating Disorders Anonymous (EDA). Wenn du vom Erfolg anderer liest, die den Wunsch, sich zu übergeben, überwunden haben, dann motiviert dich das, deinen eigenen Teufelskreis zu durchbrechen. Finde heraus, wie diejenigen aufgehört haben. Versuche einige ihrer Techniken. Verstehe, dass jeder anders ist. Du musst die Techniken übernehmen, die für dich am besten funktionieren. Das kannst du, indem du Dinge versuchst, die anderen geholfen haben.   Gehe in einen Bücherladen und kaufe ein Buch voller Erfolgsgeschichten darüber, wie Leute den Teufelskreis aus Überfressen und Übergeben durchbrochen haben. Sieh dir online Interviews mit Leuten an, die die Bulimie überwunden haben.
Konzentriere dich darauf, dass dein Körper und Gewicht gesund sind. Arbeite mit einem Ernährungsplan Iss jeden Tag drei Mahlzeiten und drei Snacks Schaffe dir eine gesunde Essensumgebung. Mache einen Essensvertrag. Beschäftige dich mit Dingen, die du liebst. Werde ein Ehrenamtler Mache viel Sport Mache Yoga und meditiere. Leg dir ein Haustier zu. Welche Optionen gibt es? Sprich mit einem Therapeuten. Suche die Hilfe mehrerer Experten. Nimm Medikamente. Liebe dich jeden Tag selbst Konzentriere dich auf deine Stärken Schreibe ein Tagebuch. Schaffe dir ein Unterstützungssystem. Nutze eine Selbsthilfegruppe. Lies Erfolgsgeschichten, damit du motiviert bleibst.
https://www.wikihow.com/Stop-Purging-After-Meals https://www.wikihow.com/Stop-Purging-After-Meals https://www.wikihow.com/Stop-Purging-After-Meals https://www.wikihow.com/Stop-Purging-After-Meals
Creating a Healthy Eating Pattern Using Coping Tools to Deal with Triggers to Purge Seeking Professional Help Practicing Self-Help Strategies to Reduce Purging