Den Hunger lindern und deinen Stoffwechsel anregen Deine Ernährung umstellen Motiviert bleiben
Bewegung kann helfen, deinen Gewichtsverlust voranzutreiben, indem du zusätzliche Kalorien verbrennst und dein Stoffwechsel angeregt wird.  Versuch, jede Woche mindestens 150 Minuten Konditionstraining zu machen. Wenn möglich, solltest du versuchen, 300 Minuten pro Woche zu trainieren, um noch mehr Kalorien zu verbrennen.  Du kannst laufen, wandern, radfahren, schwimmen, kickboxen und tanzen – jede Aktivität eignet sich, die deinen Herzschlag erhöht und dich schwitzen lässt. Viele Frauen wollen keine Gewichte heben, weil sie Angst haben, dass sie zu „kräftig“ werden. Wenn du deine Muskelmasse allerdings erhöhst und formst, kannst du mehr Gewicht verlieren.  Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr Kalorien verbrennt dein Körper im Ruhezustand. Der Grund ist, dass dein Stoffwechsel gesteigert wird, wenn du Muskelmasse aufbaust. Dein Ziel sollten mindestens zwei Tage Kraft- oder Widerstandstraining sein. Du kannst das auf drei bis vier Tage erhöhen, so lange du jeder trainierten Muskelgruppe einen Ruhetag gönnst.  Um dich zu formen, ohne zu viel Masse anzutrainieren, solltest du viele Wiederholungen mit einem geringen Widerstand machen. Wenn du mehr Masse möchtest, solltest du weniger Wiederholungen mit einem höheren Gewicht machen. Du solltest ein aromatisiertes Getränk wie Kaffee oder Tee trinken, um deinen Appetit zu zügeln.  Wenn du entkoffeinierten Kaffee oder Tee trinkst, kannst du sie zu deiner täglichen Flüssigkeitszufuhr dazuzählen. Achte auf stark kalorienhaltige „Kaffeegetränke“ wie aromatisierten Latte oder Mokkas. Einige davon können bis zu 400 Kalorien enthalten.  Entscheide dich wenn möglich immer für ein zuckerfreies Getränk. Zurückhaltung ist entscheidend, da man die Auswirkungen künstlicher Süßstoffe nicht genau kennt und nicht weiß, wie sie die Gehirnchemie beeinflussen, um den Appetit zu kontrollieren. Wenn du versuchst abzunehmen, wirst du wahrscheinlich zunehmenden Hunger zwischen den Mahlzeiten und Snacks haben. Kaugummi zu kauen oder ein Bonbon zu lutschen, kann deinen Appetit zügeln.  Einige Studien haben gezeigt, dass das Kauen von Kaugummi den Essvorgang simuliert und deinem Gehirn signalisiert, dass du „satt“ bist. Das Kauen kann deinen Appetit lindern und dir ein Gefühl der Sättigung verleihen.  Das gleiche Prinzip gilt für Bonbons. Zudem halten sie meist länger an, da sie sich in deinem Mund auflösen. Um abzunehmen, musst du auf einige der Kalorien verzichten, die du normalerweise täglich zu dir nimmst. Ein Kaloriendefizit ist der erste Schritt, um schnell abzunehmen.  Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, auf 500 bis 750 Kalorien täglich zu verzichten. Das führt zu einem halben bis einem Kilo Gewichtsverlust pro Woche.  Nimm niemals weniger als 1200 Kalorien pro Tag zu dir. Wenn du weniger als 1200 Kalorien zu dir nimmst, ist es fast unmöglich, genug Nährstoffe aufzunehmen, um die alltäglichen Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Dein Körper kann zudem in den Hungermodus gehen, wobei er die Nährstoffe speichert, die er aufnimmt, und deinen Stoffwechsel unterdrückt.  Notiere dir den Kaloriengehalt aller Nahrungsmittel, die du zu dir nimmst, und miss die Portionsgröße ab. Lies die Nährstoffangaben oder verwende Kalorienrechner im Internet wie MyFitnessPal für Informationen über den Kaloriengehalt. Wenn du deine Kalorienzufuhr verringerst, ist es wichtig, dass du auf die Nährstoffe der Nahrungsmittel achtest, damit dein Körper alle Nährstoffe bekommt, die er braucht.  Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung, die hauptsächlich aus magerem Protein und Gemüse besteht, zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt als andere Ernährungsformen (wie eine fettarme Ernährung).  Iss verschiedene Nahrungsmittel mit magerem Protein wie Geflügel, Eier, fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte oder mageres Rindfleisch. Bei jeder Mahlzeit und zu jedem Snack solltest du nicht-stärkehaltiges Gemüse essen. Iss Brokkoli, grünen Blattsalat, Blumenkohl, grüne Bohnen, Artischocken, Auberginen, Rosenkohl, Sellerie, Grünkohl, Mangold, Spargel oder Tomaten. Stärkehaltigeres Gemüse ist zwar eine gesunde Option, aber es enthält mehr Kohlenhydrate, von denen du weniger zu dir nehmen solltest, wenn du schnell abnehmen willst. Dazu gehört Gemüse wie Karotten, Erbsen, Mais, Kartoffeln und Süßkartoffeln. Diese Nahrungsmittel sind zwar bei jeder Ernährungsform gesunde Ergänzungen, aber sie haben etwas höhere Mengen an Kohlenhydraten, die deine Gewichtsabnahme verlangsamen können.  Iss jeden Tag eine Portion Obst. Iss eine halbe Tasse kleingeschnittenes Obst oder ein kleines Stück Obst.  Wenn du Nahrungsmittel auf Getreidebasis isst, solltest du versuchen, zu 100% Vollkorn zu essen. Diese Nahrungsmittel haben mehr Ballaststoffe und andere essentielle Nährstoffe. Eine Portion Vollkorn sind etwa 30 Gramm oder eine halbe Tasse. Wenn du schnell abnehmen willst, musst du deine tägliche Kalorienzufuhr genau kontrollieren. Dafür solltest du weniger Snacks essen.  Es ist in Ordnung, ab und an mal einen Snack zu essen. Der Snack sollte allerdings weniger als 150 Kalorien haben.  Iss dabei etwas mageres Protein, damit du bis zu deiner nächsten Mahlzeit satt bleibst, sowie Obst oder Gemüse, um zusätzliche Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zu dir zu nehmen. Iss einen Snack, wenn es noch mehr als zwei Stunden bis zu deiner nächsten Mahlzeit sind, oder vor oder nach dem Training. Das hilft nicht nur deinem Körper, richtig zu funktionieren, sondern hält dich auch zwischen den Mahlzeiten satt.  Die meisten Experten raten dazu, täglich mindestens acht 230-ml-Gläser Wasser zu trinken. Je nach deinem Geschlecht und deinem Aktivitätslevel könnten sie bis zu 13 Gläser pro Tag empfehlen.  Wenn du oft zu viel isst, solltest du vor jeder Mahlzeit zwei ganze Gläser Wasser trinken, damit dein Magen besser gefüllt wird. Viele Menschen verwechseln Durst mit Hunger. Wenn du Lust auf einen Snack hast, aber nicht körperlich hungrig bist, bist du wahrscheinlich dehydriert. Du kannst die Portionsgröße und den Kaloriengehalt leichter kontrollieren, wenn du deine Mahlzeiten zuhause kochst.  Wenn du auswärts essen musst, iss etwas Gesundes. Du könntest Folgendes versuchen: Salat mit magerem Protein (wie Lachs, Hühnchen oder Tofu) und extra serviertem Dressing, eine gegrillte Proteinquelle mit gedämpften Gemüse oder eine kalorienhaltigere Vorspeise, die du mit Freunden oder deiner Familie teilst. Du könntest dir auch dein Mittagessen mit in die Schule oder an die Arbeit nehmen. So kannst du zusätzlich Geld sparen. Viele Menschen erleben einmal oder sogar mehrmals einen Stillstand, wenn sie versuchen abzunehmen. Das ist normal und zu erwarten, also gib deinen Plan nicht auf.  Dieser Stillstand bedeutet, dass du aktiv abgenommen hast und dann eine Woche oder länger merkst, dass du nicht weiter an Gewicht verloren hast.  Für diesen Stillstand gibt es viele Gründe.  Schau dir dein Sportprogramm, dein Ernährungstagebuch, falls du eines führst, und andere Gewohnheiten an. Wenn du in letzter Zeit weniger trainiert oder mehr genascht hast, könnte das der Grund für den Stillstand sein. Doch selbst wenn du 100% auf dem richtigen Weg geblieben bist, kann solch ein Stillstand normal sein. Wenn du so einen Stillstand erlebst, ist es wichtig, dass du an deinem Plan festhältst und geduldig bist. Wenn sich dein Körper an das neue Gewicht gewöhnt hat, solltest du wieder abnehmen. Es kann immer schwer sein, eine große Veränderung des Lebensstils auf Dauer durchzuhalten. Ein Tagebuch kann dir helfen, deinen Fortschritt festzuhalten, Frust rauszulassen oder tolle Fortschritte aufzuschreiben. Studien haben gezeigt, dass solche Tagebücher Menschen, die abnehmen wollen, auf vielfältige Weise helfen. Wenn du aufschreibst, was du isst, bist du für deine Handlungen noch stärker verantwortlich.  Wenn du deine Fortschritte siehst, kann dich das motivieren, dran zu bleiben. Es kann einsam sein, eine Diät zu machen, vor allem wenn die Menschen um einen herum einen ungesunden Lebensstil haben. Wenn du einen Freund hast, der mit dir Diät macht und Sport treibt, kann dir das helfen, motiviert zu bleiben, und das Abnehmen zu einer spaßigen Angelegenheit machen.  Halte dich mithilfe von Familienmitgliedern und Freunden für deine Handlungen verantwortlich. Teile mit ihnen deinen Plan bezüglich Ernährung, Sport und Lebensstil. Du wirst nicht so leicht einen Ausrutscher haben, wenn die Menschen um dich herum wissen, was deine Ziele sind. Es kann auch eine gute Idee sein, gemeinsam abzunehmen. Studien haben gezeigt, dass die Unterstützung, die man erhält, wenn man gemeinsam Sport macht oder abnimmt, allen Beteiligten langfristiger hilft. Erwachsene sollten jede Nacht sieben bis neun Stunden schlafen. Wenn du müde bist, kann das dein Gewicht auf verschiedene Arten beeinflussen: du fällst wahrscheinlich schlechtere Entscheidungen, wenn du müde bist (du bestellst eine Pizza anstatt etwas Gesundes), du könntest mit größerer Wahrscheinlichkeit einen kohlenhydratreichen Mitternachtssnack essen, du könntest Lust auf Junk Food haben und zudem könnte dir die Energie zum Trainieren fehlen. . Wenn du gestresst bist, setzt dein Körper ein Hormon namens Cortisol frei, das deinem Körper sagt, er soll Energie sparen (das bedeutet, er speichert Fett). Wenn du Sport machst, hilft das gut gegen Stress, aber schau dir auch andere Methoden an. Erwäge, Yoga zu machen, zu meditieren, positive Visualisierung anzuwenden, in der Natur einen Spaziergang zu machen, mit einem Freund zu lachen oder etwas Kreatives zu machen, das deinen Stress reduziert.
Mach mehr Konditionstraining. Baue Muskeln auf. Trink schwarzen Kaffee oder grünen Tee. Als letzten Ausweg kannst du ein Kaugummi kauen oder ein Bonbon lutschen, aber mach das nicht mehr als ein paarmal pro Woche. Nimm weniger Kalorien zu dir. Nimm hauptsächlich mageres Protein und nicht-stärkehaltiges Gemüse zu dir. Iss Obst und Vollkorn in Maßen. Iss weniger Snacks. Trink viel Wasser. Koch mehr zuhause. Sei darauf vorbereitet, dass die Gewichtsabnahme stagnieren kann. Führe ein Tagebuch. Finde einen Abnehmpartner. Schlaf genug. Reduziere Stress
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Fast-(For-Women) https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Fast-(For-Women) https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Fast-(For-Women)
Curbing Hunger and Speeding up Your Metabolism Changing Your Diet Staying Motivated