Deine Ernährung umstellen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen Einen niedrigen MCH-Wert diagnostizieren
Bevor du irgendwelche drastischen Änderungen an deiner Ernährung oder deiner Lebensweise vornimmst, ist es ratsam, deinen Arzt im Vorfeld zu konsultieren. Er kann dir dabei helfen, deine benötigte Menge an Eisen (und anderen Nährstoffen) zu bestimmen und einen gesundheitsbewussten Ernährungsplan aufzustellen. Du kannst deinen MCH-Spiegel am besten erhöhen, indem du mehr Nahrungsmittel in deinen Ernährungsplan aufnimmst, die reich an Eisen sind. Deine täglich benötigte Eisenmenge variiert je nach Alter, Geschlecht und anderen Faktoren. Schaue dir die folgende Tabelle unter https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ an, um zu bestimmen, wie hoch deine täglich benötigte Eisenmenge ist. Nahrungsmittel, die reich an Eisen sind, sind unter anderem:  Spinat Bohnen Meeresfrüchte Rotes Fleisch und Geflügel Erbsen Damit dein Körper das aufgenommene Eisen optimal verwerten kann, muss eine ausreichende Menge Vitamin B6 vorhanden sein. Du kannst deinen MCH-Spiegel erhöhen, indem du neben Eisen auch viel Vitamin B6 zu dir nimmst. Nahrungsmittel, die viel Vitamin B6 enthalten, sind unter anderem:  Bananen Wilder Thunfisch (nicht gezüchtet) Hähnchenbrust Lachs Süßkartoffeln Spinat Ballaststoffe stellen einen wichtigen Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung dar. Bei Menschen mit einem niedrigen MCH-Wert sorgt eine höhere Menge an Ballaststoffen für eine bessere Verwertung von Eisen im Darm. Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind, sind unter anderem:  Erbsen Linsen Schwarze Bohnen Brokkoli Rosenkohl Falls du kein Freund von eisenhaltigen Nahrungsmitteln bist (oder du zu beschäftigt sein solltest), kannst du auch Eisenpräparate einnehmen. Diese sind nicht teuer und sicher in der Einnahme. Unglücklicherweise kann die Einnahme von Eisenpräparaten mit einigen Nebenwirkungen verbunden sein. Einige sind relativ leicht und verschwinden möglicherweise, sobald sich dein Körper an das Präparat gewöhnt hat. Andere Nebenwirkungen wiederum (auch wenn sie seltener auftreten) können jedoch ernsthafter sein und bedürfen schneller ärztlicher Behandlung. Selbstverständlich solltest du auch sofort deinen Arzt konsultieren, wenn lästige Nebenwirkungen auftreten oder du irgendwelche Fragen haben solltest.  Nebenwirkungen, die normalerweise keiner ärztlichen Behandlung bedürfen, sind unter anderem:  Verstopfung Durchfall oder Erbrechen Beinkrämpfe Dunkler Urin Verfärbte Zähne Sodbrennen   Nebenwirkungen, die einer sofortigen ärztlichen Behandlung bedürfen, sind unter anderem:  Rücken- oder Muskelschmerzen Starke Übelkeit oder Erbrechen Ein metallischer Geschmack im Mund Schwindel oder Ohnmacht Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln in Händen und Füßen Ein schneller Herzschlag Starke Kopfschmerzen Gerötete Haut Ausschlag oder Nesselsucht Atemprobleme Schwellungen im Mund und im Hals Egal, ob es nun in Form von Nahrungsmitteln oder Supplementen eingenommen wird – Vitamin B6 ist in jedem Fall ein wichtiger Begleiter von Eisen. Wann immer du Eisenpräparate einnimmst, solltest du gleichzeitig auch Vitamin B6 supplementieren. Falls du Kalziumergänzungsmittel einnimmst, solltest du dich vergewissern, dass du die tägliche empfohlene Menge nicht übersteigst. Ein Kalziumüberschuss kann deinem Körper die Verwertung von Eisen erschweren. Falls du glaubst, du könntest einen niedrigen MCH-Spiegel haben, solltest du dir ein wenig Zeit dafür nehmen, deine Symptome in Augenschein zu nehmen. Typische Symptome eines niedrigen MCH-Werts können unter anderem sein:  Müdigkeit Kurzatmigkeit Neigung zu Blutergüssen Blasse Haut Allgemeines Schwächegefühl Schwindel Verlust des Durchhaltevermögens und der Ausdauer Falls du Symptome eines niedrigen MCH-Spiegels feststellen solltest, ist es ratsam, sie mit deinem Arzt zu besprechen. Ein niedriger MCH-Wert kann verursacht werden durch eine Anämie, bestimmte Arten von Krebs, Verdauungsstörungen (z. B. Morbus Crohn oder Zöliakie) oder andere Krankheiten. Der MCH-Spiegel kann auch durch bestimmte Medikamente beeinflusst werden. Bereite dich im Vorfeld auf folgende Fragen deines Arztes vor:  Welche Symptome bei dir aufgetreten sind Wann diese Symptome aufgetreten sind Deine medizinische Vorgeschichte Welche Medikamente du derzeit einnimmst (falls dies der Fall sein sollte) Wie du dich normalerweise ernährst Dein Arzt wird dich untersuchen und eine Reihe von Tests durchführen. Die Ergebnisse dieser Untersuchungen werden deinem Arzt dabei helfen, einen Behandlungsplan für deinen niedrigen MCH-Spiegel aufzustellen. Die folgenden Tests wird er unter anderem wahrscheinlich durchführen:  Einen Bluttest, um deinen MCHC-Wert (mittlere korpuskuläre Hämoglobinkonzentration) festzustellen Einen MCV-Test (mittleres Erythrozyteneinzelvolumen), um das durchschnittliche Volumen deiner roten Blutkörperchen festzustellen
Besprich deine Ernährungsweise mit deinem Arzt. Erhöhe deine durch die Nahrung aufgenommene Eisenmenge. Stelle sicher, dass du ausreichend Vitamin B6 zu dir nimmst. Erhöhe die aufgenommene Menge an Ballaststoffen in deiner Ernährung. Nimm Eisenpräparate ein. Sei dir über Nebenwirkungen im Klaren. Nimm ein Vitamin-B6-Ergänzungsmittel ein. Vermeide es, zu viel Kalzium einzunehmen. Achte auf die Symptome. Sprich mit deinem Arzt. Führe einige Tests durch.
https://www.wikihow.com/Increase-MCH-Levels https://www.wikihow.com/Increase-MCH-Levels https://www.wikihow.com/Increase-MCH-Levels
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