Mehr Spaß im Leben haben Mehr Energie haben
Stress wirkt durch emotionale und körperliche Anspannung und Angst erschöpfend. Um mehr Spaß zu haben, solltest du deshalb den Stress in deinem Leben reduzieren.  Stress kann sowohl durch negative Ereignissen (wie Ärger in der Schule/auf der Arbeit) als auch aus positive (eine Geburtstagsparty für einen Freund planen) ausgelöst werden. Jeder kennt Stress. Wenn du allerdings langfristig unter Stress leidest, dann kann das deiner Gesundheit schaden. Unternimm etwas, um Stress zu bewältigen und gestatte dir, mehr Spaß zu haben. Das kannst du tun, indem du regelmäßig Sport treibst, genug ruhst und entspannst, dich gesund ernährst und dich gut um dich kümmerst. Wie Stress kann sich auch Traurigkeit negativ auf dein geistiges und körperliches Wohlbefinden auswirken, so dass du weniger Spaß im Leben hast.  Wenn du traurig bist, dann fehlt es dir vielleicht auch an Enthusiasmus, du bist lethargisch und/oder hast wenig Selbstwertgefühl. Wenn du energielos bist und es dir an Antrieb und Hoffnung fehlt, dann ist es schwer, Spaß im Leben zu haben.  Manchmal kann man Traurigkeit bekämpfen, indem man einfach das Haus verlässt und die Traurigkeit zerstreut, indem man etwas Positives und Schönes unternimmt. Wenn du traurig bist, dann isolierst du dich und vermeidest den Kontakt zu anderen. Wenn du feststellst, dass du die ganze Zeit allein zu Hause bist, zwinge dich, aus dem Haus zu gehen. Du könntest shoppen gehen, einen Spaziergang machen oder dir einen lustigen Film im Kino ansehen. Alles, was dich aus dem Haus lockt und Kontakt zu Freunden und Familie herstellt, eignet sich. Der schwerste Schritt ist, das Haus zu verlassen. Wenn dir das aber gelingt, dann vergisst du meist die Traurigkeit und kannst dich am Leben erfreuen. Wenn du die Traurigkeit nicht loswirst, geh zum Arzt und lass überprüfen, ob du ggf. an einer Depression leidest. In diesem Fall kann dir der Arzt Antidepressiva dagegen verschreiben. Eine saisonale Depression kommt häufig vor. Schätzungsweise 6,7 % der Bevölkerung der USA litt 2013 unter mindestens einer depressiven Episode.  Achtung: Eine ernste, unbehandelte Depression kann zu Selbstmordgedanken führen. Wenn du unter einer Depression oder depressiven Episoden leidest oder jemand, den du kennst, dann solltest du sofort Hilfe holen. Wenn du wenig Spaß hast, weil du nie etwas machst, das Spaß macht, dann solltest du dir eine Aktivität suchen, die dich glücklich macht und begeistert.  Was dich glücklich macht, hängt stark davon ab, was für eine Person du bist. Extrovertierte sind meist in der Gruppe glücklich, wenn sie im Mittelpunkt stehen. Introvertierte müssen allein sein, um Energie zu tanken. Du kannst nur selbst herausfinden, was dir Spaß macht und musst es dann einfach nur tun.  Wenn du gern draußen in der Natur bist, geh wandern, Ski laufen, joggen, schwimmen oder Fahrrad fahren. Das sind einfache Aktivitäten, die wenig Vorbereitung und Ausrüstung erfordern und die du allein machen kannst. Oder probiere etwas Neues aus. Geh zum Reiten, Klettern, Fallschirmspringen, auf eine Rucksacktour usw. Du wirst vielleicht staunen und inneres Glück finden, wie du es nie für möglich gehalten hättest. Wenn du jemand bist, der Gesellschaft und/oder Ermutigung braucht, um etwas Neues auszuprobieren, bitte einen Freund/Partner, dich zu begleiten. Gemeinsam ein neues Hobby zu finden, ist eine tolle Methode, um mehr Spaß ins Leben zu bringen. Negative Gedanken und Gefühle sind in der Lage, dich herunterzuziehen und dein Selbstwertgefühl zu senken. Wenn du lernst, die positive Seite im Leben zu sehen, dann kann das eine transformierende Wirkung haben, so dass du deine spaßige Seite entdeckst.  Du bist wahrscheinlich nicht immer in der Lage, deine äußere Umwelt zu kontrollieren. Du kannst aber deine inneren Gedanken steuern. Selbst in schwierigen Situationen kann positives Denken helfen, Grenzen zu überwinden und deine Spaß liebende Seite zu finden. Suche nach Situationen, die das Beste in dir hervorbringen. Lerne dann, dieses Gefühl auf Situationen zu übertragen, die das nicht tun. So kannst du positives Denken selbst in Situationen anwenden, bei denen dir normalerweise negative Gedanken kommen. Konzentriere dich auf das Gute im Leben und schreibe es auf ein Stück Papier, das du dann bei dir trägst. Wenn du unglücklich bist, lies dir die Liste durch und versuche, aus negativen Gedanken positive zu machen (das Glas ist halb voll, nicht halb leer). Du kannst negative Gedanken auch loswerden, indem du dir sagst: „Ich schaffe das.“ Lass nicht zu, dass respektlose Menschen oder schlimme Situationen dich herunterziehen. Wenn du mehr Freude im Leben haben willst, dann musst du zuerst dich selbst ehren und respektieren. Das heißt, dein Leben zu ehren und zu schätzen, was du erreicht und geschaffen hast. Dazu zählen Freundschaften, Familie, Kinder und sogar Fremde, zu denen du eine Bindung aufgebaut hast.  Um dich zu ehren, muss du dich als die Person akzeptieren, die du bist. Nur wenn du verstehst, wer du bist und dich als die Person annimmst, kannst du mehr Freude in dein Leben bringen. Um dich selbst zu ehren, schreibe eine Liste mit deinen größten Erfolgen auf ein Stück Papier (z.B. Schulabschluss, Kinder, Haus, Besteigung eines Berges, das Erreichen persönlicher Ziele usw.). Konzentriere dich auf diese Erfolge und lasse zu, dass du dich dafür respektierst. Um mehr Freude zu haben, musst du neue Dinge ausprobieren und darfst nicht immer nur das machen, was du kennst und wobei du dich wohlfühlst.  Oft bleiben wir in einer Zone, in der wir uns wohlfühlen. Das ist jedoch nicht immer der Ort, an dem wir am glücklichsten sind. Probiere neue Dinge aus, gehe Risiken ein und habe Spaß. Es gibt allerdings Einschränkungen, was du tun kannst und solltest und was nicht. Unternimm nichts, was dir oder anderen schaden könnte. Um auszubrechen, musst du zuerst deine Komfortzone verstehen und warum du sie normalerweise nicht verlässt. Wenn du das weißt, dann kannst du dein normales Denken verändern und langsam beginnen, auszubrechen.  Beginne z.B. damit, eine Liste mit all den Dingen zu schreiben, die du unternimmst, um Unsicherheiten zu umgehen (z.B. Situationen, die du vermeidest, überprüfst du die Kinder andauernd, leidest du unter Vertrauensmangel).  Wenn du diese Liste hast, nimm dir kleine Dinge vor, um aus dem Kreislauf auszubrechen (z.B. einen Ort zu besuchen, an dem du noch nie warst, Situationen einzugehen, die du normalerweise vermeidest, mehr zu vertrauen). Führe Buch darüber, wenn du ein Ziel erreicht hast und was dann passiert ist (z.B. was passiert ist, als du einen neuen Ort aufgesucht oder dich in eine neue Situation begeben hast). Sport verbessert die allgemeine Gesundheit, macht dich stärker und lässt deinen Körper effektiver arbeiten. All das zusammen gibt dir mehr Energie.  Treibe Sport, der dir Spaß macht. Viele assoziieren Sport mit dem Gang ins Fitnesscenter oder dem Sportunterricht, aber das ist nur ein kleiner Bereich dessen, was Sport ausmacht. Du kannst spazieren gehen, wandern, tanzen, Fahrrad fahren oder joggen. Du könntest auch Tennis, Golf, Raquetball oder etwas anderes spielen. Sport verbessert nicht nur deine Gesundheit und gibt dir mehr Energie – er macht dich auch glücklicher, positiver und weniger ängstlich. Du solltest mindestens drei- bis viermal oder 150 Minuten pro Woche Sport treiben. Dein Körper braucht einen Treibstoff als Energie, das ist die Nahrung. Ernähre dich möglichst gesund mit nicht verarbeiteten Lebensmitteln, die all die nötigen Nährstoffe enthalten und so dein Energieniveau anheben.  Vermeide Lebensmittel, die viel Zucker und wenig Nährstoffe enthalten (so genannte leere Kalorien), z.B. Fertigmahlzeiten, Chips, Brause und Schokoriegel. Diese Lebensmittel senken sogar das Energieniveau, nachdem sie kurzfristig für einen Energieschub gesorgt haben.  Eine ideale Mischung sollte in Lebensmitteln aus komplexen Kohlenhydraten, wenig Fett und moderatem Eiweißanteil bestehen. Verteile deine täglichen Kalorien gleichmäßig. Lass keine Mahlzeiten aus, um später eine riesige zu essen. Iss möglichst fünf Mahlzeiten am Tag, so dass die Kalorienmenge über den Tag verteilt wird. Lass keine Mahlzeiten aus, sonst verlierst du Energie. Dein Körper braucht Nahrung, um zu funktionieren, so wie ein Fahrzeug Benzin zum Fahren braucht. Trinke außerdem reichlich Wasser. Dehydration führt zu Energieverlust. Trinke acht bis neun Gläser Wasser pro Tag. Koffein kann einen positiven Effekt auf dein Energieniveau haben. Es steigert nicht nur deine geistige und körperliche Energie, es erhöht auch die Fettoxidation und den Stoffwechsel.  Achtung: Koffein kann auch Schlaflosigkeit und Zittrigkeit hervorrufen. Wie viel Koffein zu diesen Effekten führt, unterscheidet sich von Mensch zu Mensch und hängt generell von deiner Sensibilität auf Koffein ab. Die meisten gesunden Erwachsenen können gefahrlos 400 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen. B-Vitamine und Eisen sind wichtige Mikronährstoffe, die dein Energieniveau stützen. Wenn dir diese Nährstoffe fehlen, dann kann dir das Energie rauben.  B-Vitamine und Eisen sind extrem wichtig für den Körper, um Energie zu schaffen und zu verwenden. Vitamin-B12, Vitamin-B6, Thiamine, Niacin und Folsäure fördern den Energiestoffwechsel des Körpers. Eisen ist für gesunde Blutzellen wichtig, die Sauerstoff transportieren. Vitamin-B- und Eisenmangel können zu Anämie und Erschöpfung führen.  Wenn du nicht genug dieser und weiterer Mikronährstoffe über die Nahrung aufnimmst, dann könntest du ein Multivitamin mit Eisen und essentiellen B-Vitaminen zu dir nehmen. Wenn du unter Energiemangel leidest, dann bekommst du vielleicht nicht ausreichend Schlaf. Experten raten Erwachsenen, zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht zu schlafen.  Sorge für ausreichenden Schlaf. Bestimme eine regelmäßige Schlafenszeit und halte dich jede Nacht daran, auch am Wochenende. Wenn du deine Schlafenszeit anpassen musst, tue es in kleinen, täglichen Schritten (15 min jede Nacht), bis du die gewünschte Zeit erreichst. Du solltest auch jeden Morgen zur selben Zeit aufwachen.  Vermeide vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten und zu viel Alkohol, da sie das Schlafen schwieriger machen. Wenn du unter Schlaflosigkeit oder -störungen leidest, dann kann das zu Erschöpfung und fehlender Motivation führen. Erschöpfung kann aber auch auf eine ernstere Erkrankung hinweisen. Wenn du trotz ausreichendem Schlaf und guter Ernährung energielos bist, dann solltest du dich vom Arzt untersuchen lassen. Yoga kann dir helfen, Erschöpfung zu lindern und das Energieniveau anzukurbeln und es hat weitere gesundheitliche Vorteile für die Muskeln und das Herz-Kreislaufsystem.  Während der Yogaposen solltest du tief atmen, um frischen Sauerstoff ins Blut zu bringen. So stimulierst du dein Nervensystem und fühlst dich energiegeladener.  Probiere folgende Atemübung: Setze dich mit gerader Wirbelsäule auf den Boden. Atme auf vier Zeiten durch die Nase ein und atme auf acht Zeiten aus. Wiederhole das. Probiere die Uttanasana-Yogapose, bei der du Energie aus dem nach vorn Beugen gewinnst. Beginne, indem du dich im Stehen nach vorn beugst. Die Knie sind leicht gebeugt und dein Oberkörper hängt zu den Zehen. Atme tief ein und aus, wobei die Wirbelsäule sich streckt.
Kontrolliere deinen Stress. Geh mit Traurigkeit um. Mache etwas, das dich glücklich macht. Lerne, positiver zu denken. Ehre und respektiere dich selbst. Verlasse deine Komfortzone. Treibe regelmäßig Sport. Ernähre dich gesund. Genieße Koffein in Maßen. Sorge dafür, dass du all die nötigen Vitamine und Mineralien zu dir nimmst. Schlafe ausreichend. Mache Yoga.
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