Ein Kreatin Programm beginnen Kreation in hoher Anfangsdosis nehmen Dosierung nach Körpergewicht
Normalerweise kauft man Kreatin Pulver in einem großen Plastikbehälter mit einem Messlöffel, um die korrekte Dosierung abzumessen. Geh zu einem Reformhaus oder Naturkostladen und wähle ein Pulver aus.   Manches Kreatin ist rein, andere Pulver sind mit Zucker zu einem süßen Energiegetränk vermischt. Vermeide flüssiges Kreatin. Kreatin degradiert in dem Moment, in dem es mit Wasser vermischt wird, daher ist flüssiges Kreatin im Grunde Kreatin Abfall. Hersteller solcher Produkte ziehen Kunden das Geld aus der Tasche. Kreatin wurde in mehreren Studien getestet und wird als sicher eingestuft, da es aber ein Zusatzmittel ist, wurde es nicht von Gesundheitsämtern bewilligt. Frage deinen Arzt, wenn du Medikamente nimmst oder eine Erkrankung hast, die von einem Ergänzungsmittel beeinflusst werden kann. Kreatin Hersteller empfehlen, mit einer hohen Dosis Kreation zu beginnen und nach und nach auf eine „Erhaltungsdosis“ zu kommen, um das Kreatin Niveau im Körper aufrechtzuerhalten.  Es ist jedoch auch üblich, die hohe Anfangsdosierung zu überspringen und die Dosis nach Körpergewicht zu berechnen.   Eine hohe Anfangsdosis wird als sicher für den Körper erachtet und hilft dem Kunden, Ergebnisse zu sehen – größere, stärkere Muskeln in nur wenigen Tagen. Kreatin kann das Insulinniveau beeinträchtigen. Wenn du zu hohen oder niedrigen Blutzucker hast, dann sei vorsichtig bei hohen Dosierungen. Dann solltest du die moderate, auf dem Körpergewicht basierende Methode anwenden. Es ist nicht wichtig, wann du das Kreatin nimmst, ob du es morgens oder abends zu dir nimmst, hat den gleichen Effekt für deinen Körper. Die besten Ergebnisse erhältst du jedoch, wenn du es jeden Tag zur gleichen Zeit nimmst, so dass dein Körper Zeit hat, eine Dosis zu verarbeiten, bevor du die nächste nimmst.    Manche Leute nehmen das Kreatin direkt vor dem Sport, aber es wirkt nicht sofort, daher bietet es keinen wirklichen sofortigen Energie-Stoß fürs Gewichtheben und andere Übungen. Wenn du Kreation unterwegs nehmen willst, nimm eine separate Flasche Wasser mit und lagere das Kreatin trocken. Wenn du es zuvor mixt, zersetzt sich das Kreatin. Wenn du eine hohe Anfangsdosis Kreatin nimmst,  sind 5 Gramm die empfohlene Startdosierung. Wenn ein Arzt dir nicht etwas anderes geraten hat, sind 5 Gramm sicher.   Verwende den Plastik-Messlöffel, der dem Pulver beiliegt, zum Abmessen. Wenn deine Pulverdose keinen Messlöffel enthält, miss einen gehäuften Teelöffel ab, was grob 5 Gramm ergibt. Gieße das Pulver direkt ins Wasser und rühre es mit einem Löffel schnell um. Wenn du eine Flasche mit Deckel verwendest, verschließe den Deckel und schüttele es.   Wenn du keinen Behälter hast, der exakt einen Liter misst, dann gib vier Tassen Wasser in einen großen Behälter und rühre das Pulver ein. Du findest es wahrscheinlich bequem, eine Literflasche Wasser mit Deckel zu kaufen, die du mitnehmen kannst, wenn du eine Dosis Kreatin außer Haus nehmen willst. Du kannst Kreatin auch mit Saft oder einem Energiegetränk mischen, das ein Elektrolyt enthält. Wie oben erwähnt beginnt Kreatin sich zu zersetzen, wenn es mit Wasser vermischt wird. Daher musst du es sofort trinken, um den größten Vorteil aus dem Mittel zu ziehen.   Spüle mehr Wasser nach. Es ist wichtig, viel zu trinken, wenn du Kreatin nimmst, daher trinke noch ein bis zwei Gläser hinterher. Iss und trink normal. Es gibt keine ernährungstechnischen Einschränkungen für Kreatin, daher kannst du eine normale Mahlzeit essen, bevor du es zu dir nimmst. Wenn du eine hohe Anfangsdosis Kreatin nimmst, brauchst du an den ersten 5 Tagen insgesamt 20 Gramm Kreatin am Tag. Verteile die Portionen so, dass du eine zum Frühstück, eine zum Mittagessen, eine zum Abendessen und eine vor dem Schlafengehen nimmst. Nach den anfänglichen 5 tagen hoher Dosierung nimm nur noch ein bequemes Erhaltungsprogramm. Du kannst bis zu 4 Portionen am Tag ohne Probleme nehmen, aber 2 oder 3 hat die gleiche Wirkung, wenn du im Erhaltungsmodus bist. Da Kreatin nicht billig ist, willst du die Dosierung vielleicht herunterschrauben. Während des Anfangsstadiums sollte deine Dosis 0,35g Kreatin pro Kg Körpergewicht betragen. Teile die gesamtmenge pro Tag in leicht verzehrbare Mengen.  Wenn du zum Beispiel 68kg wiegst, multipliziere dies mit 0,35, und du findest heraus, dass deine Tagesdosis 23,8g betragen sollte. Das bedeutet, dass du 4mal täglich etwas unter 6 Gramm pro Portion nehmen solltest. Während der zweiten Woche nimmst du nur noch eine Dosierung von 0,15 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Diesmal teilst du die Dosierung in 2 bis 3 leicht zu verzehrende Portionen auf.  Wenn du 68kg wiegst, multipliziere dies mit 0,15, um herauszufinden, dass deine Dosierung 10,2 Gramm Kreatin am Tag betragen sollte. Du kannst dies in zwei Portionen von 5,1 Gramm oder in drei Portionen von 3,4 Gramm aufteilen. Wähle die Option, die du am besten in dein Leben integrieren kannst.
Wähle ein Kreatin Pulver. Entscheide, ob du eine hohe Anfangsdosierung nehmen oder die Dosierung anhand deines Körpergewichts bestimmen willst. Nimm Kreatin jeden Tag zur gleichen Zeit. Miss 5 Gramm Kreatin Pulver ab. Mische das Pulver mit einem Liter Wasser. Trinke das Kreatin sofort. Nimm an den ersten 5 Tagen  4 Portionen am Tag. Dann verschmälere auf 2 bis 3 Dosen täglich. Berechne die Dosierung für die erste Woche. Berechne die Dosierung für die zweite Woche.
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