Deine Zeit optimal nutzen Selbstpflege Sorgfältige Planung Die richtige Einstellung erreichen
Nutze To-do-Listen am Arbeitsplatz und zuhause. Manchmal kann es kompliziert sein, alle Aufgaben, die du in deinen verschiedenen Lebensbereichen erledigen musst, unter einen Hut zu bringen. Erstelle Listen, die nach Priorität geordnet sind. Erledige die schwierigste oder wichtigste Aufgabe gleich am Morgen, dann kannst du die zunehmend einfacher werdenden Aufgaben im Laufe des Tages erledigen. Entferne die erledigten Aufgaben nicht von deiner To-do-Liste. Manche Menschen streichen Punkte auf ihren Listen fett durch oder löschen sie gleich komplett. Viele Psychologen sind der Ansicht, dass du aber auch eine Liste mit Dingen unterhalten solltest, die du bereits erfolgreich erledigt hast. Mit dieser Strategie wirst du immer daran erinnert werden, dass du bereits fleißig und produktiv warst. Am Ende eines jeden Arbeitstags solltest du aufschreiben, was du am nächsten Tag zu tun hast. Notiere auch deine Gedanken darüber, wie du deine täglichen Ziele am besten erreichen kannst. So wirst du immer Gewissheit haben, dass du deine Arbeit am nächsten Tag problemlos wieder aufnehmen kannst. Außerdem wirst du dich wohler dabei fühlen, wenn mal eine unvollendete Aufgabe auf den nächsten Tag verschoben werden muss. Das ist eine äußerst wichtige Regel, die wir leider allzu oft übersehen oder brechen. Manchmal macht es dir dein Chef vielleicht unmöglich, eine klare Trennungslinie zwischen deiner Zeit am Arbeitsplatz und deiner Zeit zu Hause zu ziehen. Manchmal wirst du vielleicht mit Deadlines konfrontiert sein, die dich dazu zwingen, auch zuhause zu arbeiten.  Gib dein Bestes, um dich so oft es geht an diese Regel zu halten. Klar, manchmal ist das alles andere als einfach und vielleicht erfordert es dein Job sogar, dass du von zuhause aus arbeitest. Allerdings solltest du wirklich versuchen, so wenig wie möglich in deinem privaten Leben zu arbeiten. Beschränke deine Arbeitszeit zuhause auf konkrete Zeiträume oder gewisse Tage. Wenn du allerdings Montagabend als Arbeitszeit definierst, solltest du dich bemühen, die anderen Wochentage wirklich nur deiner Freizeit und deiner Familie zu widmen.  Gehe nicht nach Hause und beginne dort sofort wieder mit der Arbeit. Die erste Sache, die du nach deiner Ankunft tun solltest, sind Interaktionen mit deiner Familie. Frage deinen Partner, wie sein Tag war. Wenn du Kinder hast, setze dich mit ihnen hin, spiele mit ihnen und hilf ihnen bei den Hausaufgaben. Nur nachdem die Bedürfnisse deiner Familie erfüllt wurden, kannst du deinen gedanklichen Fokus wieder deiner Arbeit widmen. Wenn du von Zuhause aus arbeitest, musst du einen Weg finden, um „auszustempeln“. Bestimme einen konkreten Zeitpunkt, an dem du jeden Tag Feierabend machst oder widme nur bestimmte Bereiche in deinem Zuhause für Arbeitszwecke und alle anderen Zeiten und Orte sind tabu. E-Mails sind ein zweischneidiges Schwert. Auf der einen Seite erleichtern sie die Kommunikation innerhalb eines Unternehmens, auf der anderen Seite könnte sich die Zeit, die du dafür aufwendest, deine E-Mails abzurufen, negativ auf deine Produktivität auswirken. Ziehe in Erwägung, deine E-Mails nur in bestimmten Zeiträumen abzurufen. Öffne dein Postfach einmal am Morgen, einmal nach der Mittagspause und einmal kurz vor Feierabend. So kannst du sicherstellen, dass du wichtige E-Mails dennoch immer zeitgerecht beantworten kannst. Du musst die Last deiner Arbeit und deines Lebens nicht alleine tragen. Sprich mit deinen Familienmitgliedern über deine Schwierigkeiten. Teile ihnen mit, wenn du gestresst bist oder ein Problem am Arbeitsplatz hast. Vermutlich wird es deinen Liebsten nichts ausmachen, ein offenes Ohr für deine Probleme zu haben. Außerdem wirst du dich danach höchstwahrscheinlich besser fühlen. Jeder Mensch braucht ein Support-Netzwerk. Es kann anstrengend sein, die Rollen des engagierten Familienmitglieds und des ambitionierten Karrieremenschen gleichzeitig zu erfüllen. Du musst auch mal Dampf ablassen und entspannen. Spiele Golf, gehe einkaufen oder sieh dir einen guten Kinofilm an. Lasse Dampf ab, bevor sich alles in dir aufstaut und du nicht mehr anders kannst, als zu explodieren. Nimm dir bewusst Zeit, in der du dich mit nichts anderem beschäftigst als mit dir selbst. Das ist der Schlüssel zu einem zufriedenen Leben: Zeit nur für dich. Räume diesem Punkt höchste Priorität ein. Vielleicht kämpfst du gegen Deadlines oder hast unzählige zeitkritische Projekte zu erledigen. Ohne ausreichend Schlaf wird dein Gehirn allerdings nicht in einer Kapazität arbeiten können, die notwendig ist, um alle diese Probleme lösen zu können. Achte darauf, jede Nacht gute acht Stunden Schlaf zu bekommen. Klar ist es verlockend, einfach schnell zu ungesundem Fast Food zu greifen, wenn du aus dem Büro nach Hause eilst. Allerdings solltest du dir wirklich Zeit für gesundes Essen nehmen. Eine gesunde Ernährung bedeutet in direkter Folge mehr Energie für deinen Körper, die du dringend brauchen wirst, um eine gesunde Balance aufrechterhalten zu können. Fitness, Sport, Spaziergänge, Jogging oder ein paar Bahnen im Swimmingpool sind aus verschiedenen Gründen wichtig. Du wirst dabei Zeit für dich selbst haben. Während du Sport machst, wird sich dein Gehirn weiterhin mit Problemen beschäftigen, die du zuhause oder am Arbeitsplatz hast. Vermutlich werden irgendwann die Lösungen für deine Probleme auf wundersame Weise in deinem Gehirn auftauchen. Das offensichtlichste Resultat von Sport ist, dass du dich wohler in deiner Haut fühlen und ganz allgemein zufriedener mit dir sein wirst. Diese „Vorteile“ werden es dir erleichtern, eine gesunde Balance zwischen Job und Familie zu erreichen. Dein berufliches Tätigkeitsprofil steht im Mittelpunkt, wenn es darum geht, eine funktionierende Balance zwischen Beruf und Familienleben aufrechtzuerhalten. Wenn du deinen Job und deine beruflichen Aufgaben liebst, wirst du die perfekte Balance wesentlich leichter erreichen können.  Wähle einen Beruf, der dir ein gewisses Gefühl der Zufriedenheit und Erfüllung verschafft. Jeder Job hat seine ganz eigenen Schwierigkeiten und stressigen Aspekte. Wenn du allerdings aufgrund deiner beruflichen Leistungen Zufriedenheit verspürst und auf deine gute Arbeit stolz sein kannst, wirst du mit Sicherheit in der Lage sein, deine ganze Energie deinem Job zu widmen, wenn du in der Arbeit bist.  Möglicherweise wäre es besser für dich, wenn du dir einen neuen Job suchst. Manche Jobs und Chefs sind zu fordernd und kräftezehrend. Wenn dein Gehalt oder dein Zufriedenheitsgrad an deinem aktuellen Arbeitsplatz nicht ausreichen, um dich dort zu halten und die Zeit mit deiner Familie aufzuwiegen, ist es möglicherweise an der Zeit, dass du dich nach einer neuen Stelle umsiehst. Genauso wie du bedenken solltest, wie sich dein Job auf deine Familie auswirkt, sollst du umgekehrt darüber nachdenken, ob und wie sich dein Familienleben darauf auswirkt, wie gut du deinen Job erledigen kannst. Stelle dir die Frage, wer in deiner Familie einem Job nachgehen soll. Sollen deiner Meinung nach Ehemann und Ehefrau arbeiten? Welche Auswirkungen, sowohl finanziell, als auch persönlich, werden deine diesbezüglichen Präferenzen haben? Wie viele Kinder könnt ihr versorgen und zufriedenstellen, wenn beide Elternteile arbeiten? Gibt es andere Familienmitglieder, die einen Teil zur Kindererziehung beitragen können? Manchmal kommt es beim Erreichen einer funktionierenden Work-Life-Balance nicht nur darauf an, Familienleben und Beruf unter einen Hut zu bringen. Berücksichtige daher auch folgende Fragen:  Möchtest du gerne aktives Mitglied in anderen Gemeinschaften sein? Leistest du ehrenamtliche Arbeit und erlaubt dir dein Job genügend Zeit dafür? Wie sieht es mit Hobbys aus? Hast du neben deinem Job und der Familie ausreichend Zeit für Dinge, die dich glücklich und die dir Spaß machen? Hast du andere zeitliche Verpflichtungen, die sich auf dein Arbeitsleben auswirken? Wie lange ist dein täglicher Arbeitsweg? Wenn du dich dafür entscheidest, weiter weg von deinem Arbeitsplatz zu leben, musst du auch in Kauf nehmen, einen erheblichen Teil deiner Zeit fürs Pendeln aufzuwenden. Dann kommen die laufenden Kosten für dein Auto hinzu. Ziehe in Erwägung, eine Wohnung oder ein Haus zu finden, das sich näher an deinem Arbeitsplatz befindet. Ist deine Arbeit oder deine Familie wichtiger? Beide Lebensaspekte sind wichtig, daher musst du eine bewusste Entscheidung darüber treffen, wie du eine funktionierende Balance zwischen den verschiedenen Verpflichtungen herstellen und deine Zeit richtig einteilen kannst. Dabei kommt es vor allem auf deine Perspektive an. Manchmal kann bereits eine kleine Veränderung an deinem Blickwinkel und deiner Lebenseinstellung einen großen Unterschied machen. Ziele auf ein zufriedenes, erfülltes Lebensgefühl ab, anstatt dein Leben mit kräftezehrenden Verpflichtungen vollzupacken. Plane regelmäßige Urlaube ein. Überrasche hin und wieder deinen Lebenspartner. Besuche mit deinen Kindern ein Fußballspiel oder einen Freizeitpark und widme dich in der Zeit, die du an deinem Arbeitsplatz verbringst, mit Herz und Seele deinem Job. Vermutlich hast du keine Lust darauf, dich von einem Job erdrückt und ausgelaugt zu fühlen, der scheinbar nirgendwo hinführt, oder? Denke deshalb über realistische Ziele nach, die du dir im Arbeitsleben setzen kannst. Wenn du im Job erfolgreich und glücklich bist, werden sich die positiven Auswirkungen auch auf dein Familienleben übertragen. Deine beruflichen Ziele sollten dabei kurzfristige und langfristige Pläne umfassen.  Setze dir kurzfristige Ziele. Was würdest du im nächsten Monat gerne erreichen? Möchtest du gerne die Effizienz in deiner Abteilung steigern? Versuche, alte Probleme mit neuen Lösungsansätzen in den Griff zu bekommen. Kein Problem ist zu klein für eine erneute Betrachtung, wenn es darum geht, die Effizienz zu steigern. Möchtest du ein paar geringfügige Änderungen in deinem Arbeitsumfeld durchführen? Mache selbst deine kleinsten und unbedeutendsten Änderungsvorschläge publik. Deine Vorgesetzten lieben Mitarbeiter, die Verantwortung übernehmen und Dinge verbessern wollen. Überlege dir langfristige Ziele. Vermutlich wird es im Falle von manchen langfristigen Zielen Jahre dauern, bis du sie erreichen kannst. Wenn du allerdings ein oder mehrere langfristige Ziele hast, auf die du hinarbeiten kannst, wirst du immer motiviert sein, die am Arbeitsplatz verbrachte Zeit so gut es geht zu nutzen. Möchtest du gerne die Karriereleiter erklimmen? Wünschst du dir eine Gehaltserhöhung? Denke darüber nach, wo du in fünf Jahren beruflich gerne stehen würdest. Wenn deine Antwort lautet: „Sicher nicht in diesem Job“, dann solltest du vermutlich schleunigst über Strategien nachdenken, mithilfe derer du deine gesetzten Ziele erreichen und deine Lebensumstände verbessern kannst. Wenn du auch für Zuhause im Familienleben große Ziele hast, kann sich das positiv auf deine Arbeitseinstellung und dein Arbeitsleben auswirken. Strebe nach persönlichem Wachstum. Lerne etwas Neues, egal, ob diese Sache mit deinem Job zu tun hat oder nicht. Wenn du neue Dinge lernst, muss dein Gehirn ständig neues Wissen auf alte und gewohnte Aufgaben anwenden. Mit großer Wahrscheinlichkeit wird das dazu führen, dass du automatisch darüber nachdenkst, wie du deinen Job noch besser ausführen kannst. Überlege dir auch langfristige, persönliche Ziele. Möchtest du Kinder haben, heiraten oder in eine bessere Gegend ziehen? Denke darüber nach, was in deinem Privatleben wichtig für dich ist und triff bewusst berufliche Entscheidungen, die auch für deine persönlichen Lebensziele förderlich sind.
Organisiere dich besser. Schreibe ein Arbeitstagebuch. Ziehe eine klare Grenze zwischen beruflichem und privatem Leben. Bringe deine E-Mail-Angewohnheiten in Ordnung. Verlasse dich auf deine Freunde und Familie. Nimm dir Zeit für dich selbst. Achte auf ausreichend Schlaf und Erholung. Iss gesund. Bewege dich. Wähle den richtigen Arbeitsbereich für dich. Behalte bei deiner Familienplanung die Work-Life-Balance im Hinterkopf. Berücksichtige auch langfristige zeitliche Verpflichtungen. Definiere, was dir im Leben wichtig ist. Überlege dir berufliche Ziele. Auch allgemeine Lebensziele sind wichtig.
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Making the Most of Your Time Taking Care of Yourself Planning Carefully Having the Proper Mindset