Lernen, still zu sein Ein besserer Zuhörer werden An Gesprächen im Alltag teilnehmen
Das Sprechen gehört von Natur aus zum Menschsein dazu und hilft uns, soziale Bindungen aufrechtzuerhalten. Es ist aber auch eine Methode zur Bewältigung von Nervosität und Stress. Frage dich daher, ob deine Schwatzhaftigkeit aus Nervosität oder Unsicherheit entspringt, und finde neue Wege, um gelassen und selbstsicher zu werden.   Meditiere, um dich selbst zu beruhigen.  Visualisiere, wie du ruhig bleibst und andere sprechen lässt. Nimm dir Zeit, um dich mit deinen Emotionen auseinanderzusetzen. Fühle in dich hinein, nimm deine Gefühle an und lasse sie dann los. Führe Tagebuch, um dir bei der Bearbeitung deiner Gedanken zu helfen. In vielen Fällen ist das Bedürfnis zu sprechen eine Reaktion auf eine Reizüberflutung durch die Dinge, die du auf Twitter, in einem viralen Video auf YouTube, einem Snap auf Snapchat usw. gesehen hast. Verbringe daher etwas Zeit ohne diese Ablenkungen, um wieder zu dir selbst zu finden.  Finde Freude im Loslösen und ersetze geistlose Ablenkungen mit etwas Konstruktiven wie Kunst- und Bastelprojekten. Benutze deine Hände und male etwas.  Übe dich in der Kunst, nicht auf alles zu reagieren, auf das deine Aufmerksamkeit gelenkt wird. Nutze diese Energie und konzentriere sie auf das Ausschneiden und Aufkleben, sodass du mit deinen Händen geradezu aus dem Nichts etwas erschaffst. Wenn die Menschen um dich herum immer weniger Interesse an deinem Gesagten zu haben scheinen, dann halte deine Gedanken stattdessen in einem Tagebuch fest. Lerne, deine Gedanken in Worte zu fassen und zu kontrollieren, was du davon mit anderen teilst.  Wenn du nicht so recht weißt, wo du anfangen sollst, dann bedenke, dass du deinen Gedanken beim Tagebuchschreiben freien Lauf lassen kannst – was dies auch immer für dich bedeutet. Es muss keinen besonderen Sinn ergeben oder literarisch wertvoll sein. Gib „Tagebuchschreiben“ in deine Suchmaschine ein, um dir bei Bedarf auf die Sprünge zu helfen. Du kannst dein Tagebuch auf traditionelle Weise mit Papier und Stift führen oder deine Gedanken in ein leeres Dokument auf deinem PC eingeben. Das Meditieren muss kein intensives Yogi-Erlebnis sein, bei dem du in absoluter Stille mit dem Rücken an eine Wand sitzt und „Om“ sagst. Nimm dir zum Meditieren täglich fünf bis zehn Minuten Zeit, um dir deiner Gedanken bewusster zu werden und die Kunst der Stille stärker schätzen zu lernen.  Als Hilfe gibt es verschiedene Meditations-Apps einschließlich Insight Timer, Calm und Headspace. Wenn dich absolute Stille verunsichert, dann versuche, auf andere Weise und an anderen Orten zu meditieren. Du kannst z.B. unter der Dusche meditieren und dich dort auf deine Gedanken konzentrieren oder Musik als Begleitung für deine Meditationsreise benutzen. Je mehr du übst, umso besser wirst du dich mit dir selbst fühlen und anfangen, zu erkennen, dass du durch Sprechen nicht um die Aufmerksamkeit deiner Mitmenschen buhlen musst. Du wirst erkennen, dass deine Macht in deiner Gegenwart liegt und das Überkompensation diese dramatisch senkt. Der Schlüssel, um auf zuträgliche Weise still zu sein, liegt oft darin, dich auf gesunde Weise in Situationen einzugeben, die deine Aufmerksamkeit erfordern. Die beste Methode, um dies zu erreichen, ist, eins mit den Dingen zu werden, die dich jeden Tag umgeben.  Verbringe jeden Tag zehn bis fünfzehn Minuten in der Natur und genieße, wie sich die Sonne auf deiner Haut anfühlt oder der Wind durch dein Haar bläst. Bewundere die Wolken am Himmel in all ihren Formen und Größen. Mach einen Spaziergang entlang einer geschäftigen Straße und achte auf alles, was du im Vorbeigehen siehst und hörst. Versuche dann nach einer Weile, ob du herausfinden kannst, woher die Geräusche kommen: ein hupendes Auto in der Ferne, ein schreiendes Baby neben dir, ein Benachrichtigungston usw. Wenn Stille dir unangenehm ist, dann wirst du immer den Drang verspüren, sie mit Worten zu füllen. Daraufhin wirst du dann zu viel reden, um das komische Gefühl, das die Stille bei dir ausgelöst hat, loszuwerden. Glücklicherweise kannst du aber lernen, richtig mit diesen Gefühlen umzugehen. Bitte die Menschen, die dir besonders nahe stehen, in Stille mit dir zusammenzusitzen. Einigt euch darauf, eine bestimmte Zeit lang nicht zu sprechen. Fahrt hiermit fort, bis dir die Stille nicht mehr unangenehm ist. Das Hören ist ein natürlicher Vorgang. Doch das Zuhören in seiner Ganzheit beinhaltet nicht nur die Ohren, sondern auch Herz, Geist, Seele und Körper.  Bemühe dich aufrichtig darum, anwesend zu sein, wenn andere mit dir sprechen. Schenke ihnen Aufmerksamkeit, zeige Mitgefühl und sei darauf vorbereitet beim Umgang mit deinem Mitmenschen, etwas über sie zu lernen. Nimm dich selbst etwas zurück und höre zu – ohne Erwartungen oder dem Bedürfnis, über dich selbst zu sprechen. Wenn du selbst still bist und weniger Mühe darauf setzt, Aufmerksamkeit zu bekommen, dann kannst du dich voll und ganz auf die Person konzentrieren, die mit dir redet, und ihr besser zuhören.  Gutes Zuhören besteht aus 80% Geduld und der anderen Person ohne Unterbrechung zuzuhören und 20% über das Gehörte nachzudenken und nachzuhaken.  Sei in diesen Momenten vollkommen anwesend, ohne an Vergangenes, Zukünftiges oder deine folgende Reaktion zu denken. Konzentriere dich nur auf die Person, die mit dir spricht. Veränderungen im grundlegenden Verhalten aufzufangen (z.B. in der Stimmlage, dem Gesichtsausdruck oder der Körpersprache der jeweiligen Person) ist eine Fähigkeit, in der gute Zuhörer Meister sind. Passe dich diesen Veränderungen beim Zuhören entsprechend an.  Wenn du merkst, dass plötzlich Anspannung in der Stimme, dem Gesicht oder der Körpersprache des Sprechenden, deines Freundes, ist, dann liegt es an dir, beschwichtigend und entspannt zu erscheinen, um die Wogen zu glätten.  Wenn der Sprechende oder dein Freund emotionsgeladen wirkt und seine Stimme plötzlich erhebt, dann nicke mitfühlend oder lehne dich ein wenig vor, um der Person das Gefühl zu vermitteln, dass du ihre Emotionen unterstützt. Wenn du jemandem zuhörst, ohne voreingenommen zu reagieren, kannst du hiermit verhindern, dass er sich vor dir verschließt, und ihm helfen, sich frei und akzeptiert zu fühlen. Er wiederum wird dir ebenfalls mit Akzeptanz begegnen.  Zeige deinem Gegenüber Respekt und trage zu der Konversation positiv bei, anstatt ihn wegen einer Meinung, die du gewöhnlich nicht teilst, zurechtzuweisen. Bedenke hierbei, dass Gesichtsausdrücke wie ein sichtbares Zucken, Augenrollen oder Körpersprache, die Spannung zeigt, ebenso aussagekräftig sind wie ein ausgesprochener Tadel. Die Ideen eines anderen zu akzeptieren muss nicht unbedingt bedeuten, dass du ihnen zustimmst. Bedenke, dass Verständnis durch Zuhören nicht bedeutet, dass deine Meinung mit der Meinung deines Gegenübers übereinstimmt. Lass deine Vernunft entscheiden, wann es in Ordnung ist, zuzuhören, und wann Antworten und Nachfragen angemessen sind. Das richtige Timing und die richtige Zurückhaltung sind hier alles.  Überlege, was ein Sprechen deinerseits erreichen würde: Hätte es einen positiven oder negativen Einfluss auf das Gespräch und eure Beziehung? Lass dein Bedürfnis, Eindruck zu schinden, niemals deine Beziehung zu anderen gefährden. Nimm die folgende Frage als Richtlinie, um dir zu helfen, weniger zu reden: „Möchte ich etwas sagen, um einen wichtigen Beitrag zu leisten oder nur um eine Pause zu füllen?“ Wenn die andere Person andeutet, dass sie dir etwas sagen möchte, dann mach etwas, das ihr zeigt, dass sie deine volle, ungeteilte Aufmerksamkeit hat. Schließe das Buch, das du gerade liest, und lege dein Handy beiseite.  Achte darauf, dass auch deine Körpersprache volle Konzentrationsbereitschaft vermittelt. Lehne dich ein wenig vor und halte Blickkontakt, während die Person mit dir spricht.  Lächle bei angemessenen Stellen sanft und nicke von Zeit zu Zeit, um zu zeigen, dass du zuhörst, ohne den Sprechenden unterbrechen zu müssen.  Um zu zeigen, dass du das Gesagte verstanden hast, füge alles noch einmal in eigenen Worten kurz zusammen. Versuche möglichst immer, deine Antwort gründlich zu überdenken, bevor du sie aussprichst. Höre dem anderen zu, verstehe das Thema und sei dir sicher, was du zu dem Gespräch hinzufügen möchtest.  Versuche möglichst, nicht mehr als nötig zu sagen, indem du dir für deine Antwort einen Moment Zeit nimmst, wenn du um deine Meinung gebeten wurdest. Lege eine kurze Pause ein. Du kannst den anderen auch direkt um einen Moment zum Nachdenken bitten. Überlege dir dann, was du sagen möchtest, übe dich in Selbstbeherrschung und gib erst dann eine Antwort. Wenn du jemanden unterbrichst, wirkt es, als würdest du ihm ins Wort fallen oder deine Gedanken in das Gespräch einbringen, noch bevor du an der Reihe bist. Lass die Person aussprechen. Du kommst auch noch an die Reihe und kannst auf diese Weise verhindern, dass sich der andere zurückgesetzt fühlt.  Wenn du den Wunsch verspürst, jemanden zu unterbrechen, dann versuche, dir deinen Kommentar zu merken, bis der andere fertig ist. Wenn du lieber etwas Greifbares hast, dann notiere dir den Gedanken schnell auf einem Zettel oder in deinem Handy, damit du ihn wieder aufgreifen kannst, wenn du an der Reihe bist.  Versuche, die Momente zu erkennen, an denen du den anderen unterbrochen hast. Achte auf Hinweise in seinem Gesichtsausdruck wie ein Augenrollen oder ein Blick zur Seite, um dir deiner Handlungen bewusst zu werden. Sobald du dich selbst dabei ertappt hast, sage „Oh, Entschuldigung, rede bitte weiter“ oder „Alles okay, mach weiter“. Versuche, beim Thema zu bleiben. Sprich über sinnvolle Dinge und versuche, dich von Beispielen fernzuhalten, die unbedeutend, unangemessen oder zweideutig scheinen. Gib einfache Tatsachen und logische Antworten, die deinem Zuhörer helfen, alles besser zu verstehen.  Halte dich an natürliche Sprechpausen im Gespräch und den Gesprächszusammenhang, um auszumachen, wann du sprechen kannst. Wenn jemand seinen Gefühlen gerade freien Lauf lässt, ist eher nicht der richtige Moment, um von einem Rave zu sprechen, an dem du schon seit Wochen teilnehmen möchtest. Wenn du nicht weißt, wie du reagieren sollst, dann stelle ein paar nachforschende Fragen wie „Was bedeutet das?“, „Wen können wir wie und warum dafür zur Verantwortung ziehen?“ Dies ermutigt die betreffende Person zum Fortfahren. Versuche, offene Fragen zu stellen, die der Person ermöglichen, noch mehr zu sagen, während du selbst weniger sprechen musst.
Identifiziere den Grund für dein Mitteilungsbedürfnis. Lege eine Technologiepause ein. Schreibe deine Gedanken in einem Tagebuch nieder. Meditiere zur Selbsterwahrnehmung. Beobachte deine Umgebung. Übe, in Stille dazusitzen. Mach dir die Unterschiede zwischen Zuhören und Hören bewusst. Wisse, dass sich beim Zuhören alles um dein Gegenüber dreht. Beobachte Körpersprache und Stimmlage. Übe, gutheißend und unvoreingenommen zu sein. Fühle in dich hinein, um herauszufinden, was du sagen solltest und was nicht. Zeige deine Bereitschaft zuzuhören. Überlege, bevor du antwortest. Unterbrich andere nicht, wenn sie sprechen. Sprich, wenn es angemessen ist.
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Learning to Be Quiet Becoming a Better Listener Participating in Everyday Conversations