Eigne dir neue, gesunde Gewohnheiten an Ändere deine Einstellung
Wohlgenährte Körper sind dazu in der Lage, mit allem zurechtzukommen. Wenn du also auf deine geistige Gesundheit achten möchtest, solltest du mit deinem Körper anfangen. Beginne deinen Tag mit einem gesunden Frühstück und halte dich mit kleinen, nahrhaften Mahlzeiten über den Tag auf deinen Beinen. Viele Menschen lassen den Stress ihre Essgewohnheiten beeinflussen – das kann heißen, dass man zu viel oder zu wenig isst. Wenn du weißt, dass das ein Problem für dich darstellt, solltest du besonders achtsam sein. Denn dadurch verschlimmerst du wahrscheinlich das Problem. Wenn du 7-8 Stunden pro Nacht schläfst, solltest du ausreichend Energie haben, um jede Art von Stress zu bewältigen. Müdigkeit sorgt dafür, dass du weniger Geduld hast und leichter reizbar bist – wodurch der Stresszyklus verschlimmert wird. Eine gute Nachtruhe sorgt nicht nur für einen guten Tag, sondern ein guter Tag sorgt auch für eine gute Nacht. Falls das Einschlafen ein Problem darstellt, suche nach den Ursachen. Laute Geräusche? Helle Beleuchtung? Knapper Zeitplan? Welche Anpassungen kannst du vornehmen, um das Einschlafen zu erleichtern? Yoga, Aerobik und Spaziergänge nach dem Abendessen können dabei helfen, den Stress zu verringern – du musst auch nicht direkt einen halben Marathon laufen, wenn du nicht in Topform bist. Etwas Sport kann schon eine sehr großen Beitrag zur Stressbewältigung und der Verbesserung deiner Gesundheit leisten. Wie du sicher bereits weißt, ist Sport gut für den Körper, Verstand und den Geist. Er verbessert nicht nur deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden, sondern sorgt auch für einen Endorphinausstoß – und das kann deine Laune sehr stark verbessern. Eigentümlicherweise ähnelt es der beruhigenden Wirkung einer Meditation. Der Versuch, den Stress mithilfe von externen Mitteln zu bewältigen, ist eine natürliche menschliche Reaktion. Allerdings sind diese Methoden meist sehr wenig hilfreich. Wenn du anfällig für so etwas bist, solltest du gut auf dich Acht geben. Sage auch anderen Leuten, dass sie ein Auge auf dich werfen sollen. Wenn du feststellst, wie du das Essen, Rauchen oder Trinken anfängst (um nur einige zu nennen), könnte das eine Reaktion auf den Stress sein. Es kann so wirken, als ob es bei der Bewältigung des Problems hilft, aber auf lange Sicht macht es die Sache nur schlimmer. Deswegen solltest du einen genauen und ehrlichen Blick auf deine Angewohnheiten werfen. Wenn du den Stress reduzieren willst, sollte die höchste Priorität sein, für dich selbst zu sorgen. Es kann nicht von dir erwartet werden, dass du immer in der Lage dazu bist, alle Probleme des Lebens zu lösen, selbst wenn du nicht in der besten Verfassung bist. Deshalb solltest du dir einige Momente zur Entspannung gönnen. Versuche mindestens 10 Minuten am Tag dir selbst zu widmen. Das kannst du in deinem Bett, auf einer Yogamatte oder einfach in deinem Bürostuhl tun. Welchen Ort du auch immer wählst, schalte komplett ab und nimm dir einen Moment, um dich im Inneren zu beruhigen. Obwohl es albern erscheinen mag, so steht der Körper doch in sehr enger Verbindung mit dem Gehirn. Das bedeutet, dass wenn du das eine änderst, sich das andere ebenfalls verändert. Yoga, Meditation und eine tiefe Atmung sorgen dafür, dass sich der Körper entspannt. Sobald du dir diese Techniken zur Gewohnheit gemacht hast, wirst du einen Abfall deines Stressniveaus feststellen können. Außerdem bist du anschließend besser in der Lage, ruhig und effektiv mit auftauchendem Stress umzugehen. Der Stress wird nicht so schnell von allein verschwinden. Du musst eine Möglichkeit finden, um dich mit ihm auseinanderzusetzen. Im Allgemeinen gibt es dazu vier verschiedene Vorgehensweisen:  Vermeide die Stressursache Verändere die Stressursache Passe dich der Stressursache an Akzeptiere die Stressursache Auf diese Weise zu denken, kann dir dabei helfen, deine Gedanken zu ordnen. Welche der Methoden ist am ehesten für dich umsetzbar? Wie kannst du sie umsetzen? Familie, Freunde und andere soziale Kontakte haben einen großen Einfluss darauf, wie du mit dem Stress umgehen kannst. Eine Personengruppe zu haben, an die du dich in schweren Zeiten wenden kannst, ist sehr zuträglich für deine mentale Gesundheit. Manchmal kann die Unterstützung aber auch in etwas Materiellem bestehen, etwa Geld oder Zeit. Auch wenn es schwierig ist, um Hilfe zu bitten, bedeutet das auf keinen Fall, dass du schwach bist. Wenn du dich gestresst fühlst, kannst du dir hier Unterstützung holen:  Familie und Freunde Kollegen oder Bekannte, die du durch Hobbies oder andere Interessen kennengelernt hast Ein professioneller Berater Bekannte aus der Kirche Beratungs- und Unterstützungsprogramme für Mitarbeiter oder Kurse zur Stressbewältigung Selbsthilfegruppen Viele Menschen sind der Meinung, dass der Sinn hinter ihrer Arbeit ihnen Gleichgewicht verleiht. Ziellosigkeit ist für die meisten Menschen unkomfortabel. Suche etwas, das dich antreibt, und konzentriere dich darauf. Sobald du etwas Eigenes gefunden hast, kannst du deine Gewohnheiten verändern. Alle Dinge oder jede Person, die dich von dem abhält, was deinem Leben einen Sinn verleiht oder es im Gleichgewicht hält, sollte begrenzt oder komplett ausgeschlossen werden. Wir leben zwar in keiner schwarz-weißen Welt, in der die Gedanken immer unseren Handlungen vorausgehen oder umgekehrt, trotzdem haben deine Gedanken definitiv einen Einfluss darauf, welchen Eindruck Dinge auf dich machen und wie du sie interpretierst.  Falls dir positives Denken schwerfällt, kannst du versuchen, dein Verhalten zu manipulieren. Du musst von etwas nicht überzeugt sein, um danach zu handeln. Du wirst feststellen, dass deine Gedanken deinen Handlungen folgen werden. Versuche Folgendes: Laufe ein Stück mit gesenktem Kopf. Wie fühlst du dich dabei? Jetzt hebe ihn hoch. Wie fühlst du dich jetzt? Falls dir eine positive Verhaltensweise Schwierigkeiten bereitet, arbeite an deiner Denkweise. Entferne die negativen Gedanken. Du kannst das schaffen! Du bist die einzige Person, die dazu in der Lage ist. Benutze diese Kraft und ersetze diese negativen Einflüsse durch positive (oder zumindest neutrale) Gedanken. Viele Menschen leiden unter einer übertriebenen Menge an Stress aufgrund von Situationen, die sich ganz leicht auflösen ließen, wenn man direkt sein würde. Andere Menschen (die Stressauslöser) wissen vielleicht nicht einmal, dass sie der Grund dafür sind, dass du dir am liebsten die Haare ausreißen würdest. Rede mit ihnen. Deine eigene Zufriedenheit steht hier auf dem Spiel. Um welches Problem es sich auch handelt, wenn es Stress verursacht, solltest du darüber reden. Deine Gefühle sind berechtigt, wie auch immer diese aussehen. Sehr häufig leiden diejenigen Menschen unter großem Stress, die es anderen immer recht machen wollen. Das ist nachvollziehbar, denn es ist unmöglich, jeden Menschen zufriedenzustellen. Deswegen solltest du es vermeiden, jeden Wunsch erfüllen zu wollen. Dadurch hast du mehr Freizeit und mehr Zeit, um dich auf deine eigenen Dinge zu konzentrieren. Wenn das ein Problem für dich darstellt, dann versuche, mindestens einmal in der Woche "Nein" zu sagen. Lass dich dadurch nicht von Dingen abbringen, die du genießt. Schränke alle Aktivitäten ein, für die du sonst einen Teil deines ohnehin schon hektischen Zeitplans opfern musst. Wir sollten immer versuchen, unser Bestes zu geben, aber wir sollten auch anerkennen, wenn die vollbrachte Arbeit den Anforderungen genügt. Andere Menschen beurteilen schon deine Leistungen, also musst du nicht auch noch dazu beitragen. Wenn du sehr perfektionistisch veranlagt bist, solltest du dir ein Zeitlimit setzen. Dabei spielt die richtige Balance eine große Rolle. Wenn du deine Zeit richtig einteilst, kannst du deine Arbeit fertigstellen und trotzdem noch Zeit zur Entspannung finden.
Iss gesund. Sorge für ausreichend Schlaf. Treibe Sport. Überwache deine suchterzeugenden Angewohnheiten. Nimm dir eine Auszeit. Trainiere Entspannungstechniken. Setze dich mit dem Stress auseinander. Hole dir Unterstützung. Setze dir Ziele und finde ein Gleichgewicht. Übe positives Denken. Sei direkt. Sei dazu bereit, "Nein" zu sagen. Höre auf, nach Perfektion zu streben.
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