Verarbeite deine Gefühle Gewöhne dich wieder an dein Single-Leben Überlebe die Trennung
Es dauert eine Weile, den Verlust einer Beziehung zu überwinden. Dein Ex-Partner war ein bedeutsamer Teil deines Lebens – auch wenn du ihn nicht täglich gesehen hast – und es könnte eine Weile dauern, bis du dich an ein Leben ohne ihn gewöhnen kannst. Gestehe dir zu, traurig zu sein und gehe nicht zu hart mit dir ins Gericht, wenn du unkonzentriert oder weniger produktiv als normalerweise bist.  Überstürze den Trauerprozess nicht. Wenn du Angst davor hast, für immer niedergeschlagen alleine zu Hause zu sitzen, solltest du dir einen bestimmten Tag im Kalender als „Deadline“ anstreichen. Lasse deine ganze Frustration und Trauer raus und entscheide dich bewusst dafür, nach diesem Tag dein Leben weiterzuführen. Versuche, jeden Tag eine Sache zu identifizieren, die dich glücklich macht. Das könnte ein Spatz sein, der auf deinem Fensterbrett landet oder ein nettes Kompliment von einer anderen Person. Ziehe in Erwägung, diese freudigen Erlebnisse in deinem Tagebuch festzuhalten – eine Sammlung schöner, alltäglicher Momente könnte es dir einfacher machen, zu heilen und hoffnungsvoll in die Zukunft zu blicken. Es ist völlig normal, wenn du dich nach dem Ende einer Fernbeziehung einsam und isoliert fühlst. Melde dich bei deinen Liebsten und bitte um emotionale Unterstützung und ein offenes Ohr. Deine Freunde und Familie können dir dabei helfen, dein Selbstbewusstsein wieder aufzubauen und dich von deinem Ex ablenken.  Du kannst einen Freund fragen: “Es fällt mir schwer, meine letzte Beziehung loszulassen. Ich weiß, dass du das bereits durchgemacht hast. Wie hast du den Verlust deiner Fernbeziehung überwunden?“. Vielleicht stellst du auch fest, dass du einfach nur Zeit mit Menschen verbringen willst, die du magst und die dich glücklich machen und dass du überhaupt keine Lust darauf hast, dir über deinen Ex Gedanken zu machen. Wie du mit dem Beziehungsende umgehst, liegt ganz an dir. Trennungen sind seit jeher eine Quelle künstlerischer Inspiration. Du musst kein professioneller Künstler oder Musiker sein, um zu erkennen, welche Vorteile es hat, wenn du deinen Gefühlen ein kreatives Ventil gibst. Schreibe, zeichne, tanze oder nutze andere kreative Ausdrucksformen, um deine Gefühle auf eine konstruktive Art und Weise zu bündeln – und wenn du Glück hast, entdeckst du dadurch vielleicht ein neues Hobby, das dir noch länger bleibt. Wenn du bemerkst, dass du wegen der Trennung Schuldgefühle hast oder an deiner Entscheidung zweifelst, solltest du dir noch einmal über die Gründe Gedanken machen, die schließlich den Ausschlag für die Trennung gaben. Wenn eine Beziehung zu Ende ist, erinnern wir uns häufig nur an die guten Zeiten. Allerdings solltest du immer an Eines denken: Obwohl dir die Trennung von deinem Ex kurzfristig Schmerzen bereitet, hast du langfristig gesehen die richtige Entscheidung getroffen. Wenn dich häufig Zweifel plagen, solltest du eine Liste mit all den Dingen erstellen, die nach der Trennung in deinem Leben besser geworden sind. Du wirst es nicht schaffen, vollständig über deinen Ex hinwegzukommen, wenn du noch ständig mit ihm sprichst. Auch wenn du dir natürlich keine Sorgen machen musst, dass du deinem Ex persönlich über den Weg läufst, wirst du deinen Heilungsprozess massiv beeinträchtigen, wenn du ständig die Social Media-Profile deines Ex besuchst oder Erinnerungen an eure Beziehung betrachtest. Lösche die Nummer deines Ex von deinem Handy und blockiere oder entfolge ihn auf allen sozialen Medien. Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, um eine Freundschaft mit deinem Ex zu beginnen. Vielleicht könnt ihr euch zu einem späteren Zeitpunkt wieder annähern, allerdings solltest du dir mindestens sechs Monate Abstand erlauben, damit du heilen und über die Trennung hinwegkommen kannst. Wenn du dich an einen bekannten Zeitplan hältst, kannst du erreichen, dass sich dein Leben so normal wie möglich anfühlt, was deinen Heilungsprozess beschleunigen wird. Anstatt im Selbstmitleid zu versinken und ungesunde Angewohnheiten zu entwickeln, solltest du lieber dein Bestes geben, um einen regelmäßigen Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten, in der Schule oder im Job produktiv zu bleiben und andere gesunde Gewohnheiten, die du vor der Trennung hattest, aufrechtzuerhalten. Wenn ein Telefonat mit deinem Ex zu einem gewissen Zeitpunkt ein fixer Bestandteil deiner Routine war, solltest du eine Ersatz-Aktivität finden. Du könntest z.B. einen engen Freund anrufen oder stattdessen diese Zeit einem Hobby widmen. Wenn du gesund isst und Sport machst, kann das dazu beitragen, dass du dich körperlich und emotional besser fühlst. Anstatt träge zu werden und das Fitnessstudio zu schwänzen und nur noch ungesundes Zeug zu essen, solltest du die Gelegenheit nutzen, um dich gut um deinen Körper zu kümmern, z.B. indem du gesunde, nährreiche Nahrung isst und dich bei deinen Sportübungen selbst besonders forderst.  Stimmungsschwankungen kannst du nach einer Trennung so gar nicht gebrauchen, daher solltest du lieber auf zuckerhaltige Speisen und Snacks verzichten. Wähle stattdessen lieber Vollkornprodukte, Gemüse und magere Fleischsorten, die alle dazu beitragen werden, dass dein Energielevel und deine Stimmung stabil bleiben. Herz-Kreislauf-Übungen, wie z.B. Schwimmen oder Laufen, sind perfekte Stimmungsaufheller, denn dabei wird dein Körper dazu animiert, „Wohlfühl-Chemikalien“ namens Endorphine auszuschütten. Nach deiner Trennung hast du vermutlich plötzlich viel mehr freie Zeit als früher – und diese Freizeit solltest du effektiv nutzen. Melde dich für einen neuen Kurs an, tritt einem Klub bei oder beginne die Arbeit an einem Projekt, das du immer schon machen wolltest. Wenn du deine Zeit produktiv nutzt, kannst du vermeiden, ständig über deinen Ex zu jammern. Außerdem sind neue Aktivitäten eine großartige Möglichkeit, um neue Freunde zu finden. Mehr Zeit mit deinen Freunden ist eine großartige Methode, um über deinen Ex hinwegzukommen. Knüpfe neue Freundschaften mit interessanten Menschen und vertiefe existierende Freundschaften. Schmiede Pläne mit den Menschen in deinem Freundes- und Bekanntenkreis und veranstalte einen Spieleabend, schaue dir einen Film an oder besuche ein neues Restaurant.  Melde dich bei einem deiner Freunde und sage: “Ich denke schon länger darüber nach, mich für einen Zumba-Kurs anzumelden. Ich glaube, das macht richtig Spaß. Willst du mitmachen?“. Wenn du deinen Freundeskreis erweitern willst, solltest du neue Hobbys ausprobieren, um mehr Leute mit ähnlichen Interessen zu treffen. Suche auf Seiten wie spontacts.com nach Aktivitäten. Diese Seiten bringen Leute auf Basis verschiedener Freizeitaktivitäten zusammen, wie z.B. Wandern, Kochen oder dem Lernen einer neuen Sprache. Es ist nicht nötig, dass deine vergangene Beziehung für ewig wie ein dunkler Schatten über dir schwebt. Allerdings kannst du die gemachten Erfahrungen nutzen, um es nächstes Mal besser zu machen. Nachdem du etwas Zeit hattest, um deine Trennung zu verarbeiten, solltest du darüber nachdenken, was du daraus gelernt hast – ob positiv oder negativ. So wirst du eher jene Dinge wiederholen, die funktioniert haben und die vergangenen Fehler nicht so schnell wieder machen.  Vielleicht wirst du feststellen, dass die Beziehung an sich das Problem war oder vielleicht erkennst du, dass eine Fernbeziehung einfach nicht das Richtige für dich ist. Vielleicht kannst du im Nachhinein sogar leichter identifizieren, welche „Grundregeln“ für dich in einer Beziehung unumgänglich sind, falls du dich noch einmal in einer Beziehung mit einer Fernbeziehungskomponente wiederfindest. Wenn du zum Beispiel feststellst, dass du Beziehungen immer zu schnell angehst, solltest du dich nächstes Mal ein bisschen bremsen. Du könntest dir sogar ein paar Regeln auferlegen, die du beim nächsten Mal befolgen musst, z.B. dass du erst nach einem bestimmten Zeitraum die Familie deines Partners triffst oder dass du dir mit physischer Intimität noch Zeit lässt. Achte gut auf dein Bauchgefühl. Deine Beziehung muss nicht perfekt sein, allerdings sollte sie im Großen und Ganzen einen positiven Effekt auf dein Leben haben. Wenn du und dein Partner in einer ungesunden Dynamik feststeckt oder wenn du das Gefühl einfach nicht loswirst, dass diese Beziehung am Ende ist, solltest du die Sache vielleicht lieber beenden.  Wenn dich dein Partner immer runtermacht, ständig eifersüchtig ist, wenn du dich mit deinen Freunden triffst oder darauf besteht, dass du immer ihn besuchen kommst, dann ist eure Beziehung vermutlich nicht gesund. Erkenne, ob dir vor dem nächsten Besuch graut oder ob du Anrufe deines Partners absichtlich ignorierst. Wenn ihr am anderen Ende der Welt wohnt, ist es vermutlich nicht unbedingt praktisch oder gar möglich, nur zum Schlussmachen zur anderen Person zu reisen. Allerdings ist es natürlich immer respektvoller, wenn du von Angesicht zu Angesicht Schluss machst und dich persönlich verabschiedest. So wird es für dich und deinen Ex-Partner einfacher sein, einen endgültigen Schlussstrich unter die Beziehung zu setzen.  Je länger du mit deinem Partner zusammen warst, desto wichtiger ist es, dass du dich persönlich trennst. Wenn du nicht die Chance hast, persönlich Schluss zu machen, solltest du das Trennungsgespräch per Telefon oder Video-Anruf führen. Egal, was passiert: Trenne dich niemals über SMS oder E-Mail. Denke darüber nach, warum du dich trennen willst und entscheide, wie du es deinem Partner am besten mitteilen möchtest. Wenn du fürchtest, sehr emotional zu werden oder zu vergessen, was du sagen wolltest, kannst du einen Freund bitten, das Gespräch mit dir in einem Rollenspiel zu üben. Teile deinem Partner mit, warum die Beziehung für dich nicht mehr funktioniert. Nutze „Ich-Aussagen“ und nicht das Wort „du“ und vermeide es, deinen Partner zu kritisieren oder ihn für deinen Entschluss zur Trennung verantwortlich zu machen. Sage beispielsweise nicht: “Du bemühst dich nicht genug, den Kontakt aufrechtzuerhalten”. Sage stattdessen: „Ich fühle mich einsam, wenn wir über mehrere Tage nicht miteinander sprechen“. Bewahre einen ruhigen Kopf und vermeide es, dich von deinen Gefühlen übermannen zu lassen – auch, wenn dein Partner die Trennung nicht besonders gut aufnimmt. Wenn dein Partner versucht, dich umzustimmen, solltest du ihn daran erinnern, dass dein Entschluss feststeht. Lasse nicht zu, dass sich das Gespräch in einen Streit verwandelt.  Du könntest zum Beispiel sagen: “Obwohl ich dich wirklich liebe, bekomme ich durch den Aspekt der Fernbeziehung in unserer Beziehung einfach nicht jenen Grad von zwischenmenschlicher Bindung und Nähe, den ich in einer Beziehung brauche“. Wenn du mit dir diskutieren lässt, könnte dein Ex-Partner falsche Hoffnung schöpfen, dass es in der Zukunft vielleicht wieder eine Chance für euch gibt. Du könntest sagen: „Ich weiß, dass du nicht so fühlst, aber ich bin mir sicher, was meine Entscheidung betrifft“. . Wenn du die verlassene Person bist, kann es sein, dass du dich von deiner Trauer, deiner Verwirrung oder der Zurückweisung einer geliebten Person völlig erdrückt fühlst. Wenn die andere Person ihren Wunsch zum Ausdruck gebracht hat, sich trennen zu wollen, hast du leider keine andere Wahl, als die Entscheidung zu akzeptieren. Nutze daher diese Zeit, um dich um dich selbst zu kümmern und emotional zu heilen.  Nimm dir, wenn möglich, ein paar Tage von der Arbeit, von der Schule oder von der Uni frei und besuche Freunde oder deine Familie, damit du einen kleinen Tapetenwechsel bekommst. Tue Dinge, die dich glücklich machen, wie z.B. ein neues Outfit kaufen oder deine Lieblingsfilme ansehen. Schreibe Tagebuch, um deine Gedanken und Gefühle über die Trennung auszudrücken und zu verarbeiten. Wenn es dir schwerfällt, die Trennung zu akzeptieren, könnte es dir helfen, einen Schulpsychologen oder einen Therapeuten in deiner Nähe aufzusuchen. Manchmal kann es extrem schwierig sein, Trennungen zu überwinden. Vielleicht benötigst du professionelle Hilfe, um Methoden zu finden, wie du dich beschäftigen kannst oder wie du dich nach dem Ende einer Beziehung auf deine Zukunft konzentrieren kannst. Bei deinem ersten Besuch könntest du erklären: “Meine Fernbeziehung ist in die Brüche gegangen. Meine Ex-Partnerin war kein Teil meines alltäglichen Lebens hier, allerdings fühle ich mich trotzdem allein und leer. Ich brauche Hilfe“.
Gib dir Zeit zum Trauern. Verlasse dich auf deine Freunde und Familie als Supportnetzwerk. Finde kreative Methoden, um deine Gefühle rauszulassen. Erinnere dich daran, dass die Trennung notwendig war. Vermeide Kontakt zu deinem Ex. Folge weiterhin einer regelmäßigen Routine. Bleibe gesund. Lenke dich mit einem neuen Hobby ab. Vertiefe deine Beziehungen zu anderen Menschen. Wende in einer neuen Beziehung an, was du aus deiner alten Beziehung gelernt hast. Sei dir absolut sicher, dass du tatsächlich Schluss machen willst. Denke darüber nach, ob du die Möglichkeit hast, dich persönlich zu trennen. Überlege dir im Voraus, was du sagen willst. Sei nett, aber deutlich. Bleibe bei den Fakten. Praktiziere Selbstpflege Suche dir Hilfe, wenn du Schwierigkeiten hast, die Trennung hinter dir zu lassen.
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