Deinen Konsum einschränken Ehrlich zu dir selbst sein Deine Gewohnheiten ändern Unterstützung in Anspruch nehmen
Gib dir monatliche, wöchentliche oder tägliche Rationen, die du im Laufe der Zeit reduzierst, sodass du weniger konsumierst.  Auch wenn du die Häufigkeit deines Konsums oder die Menge nicht drastisch reduzieren musst (zum Beispiel von vier Pfeifen auf eine pro Tag), kannst du jedes Mal, wenn du konsumierst, ein bisschen weniger nehmen und die Häufigkeit nach und nach reduzieren. Bewahre deinen Vorrat wo auf, wo du ihn nicht leicht erreichen kannst. Die Mühe, dein Marihuana zu erreichen, wird dich abschrecken. Außerdem, die Zeit, die du brauchst, um zu deinem Vorrat zu gelangen wird die Zeit erhöhen, in der du nicht konsumierst.  Bewahre Dinge an verschiedenen Orten auf. Zum Beispiel, gib dein Feuerzeug in die Küche, deine Pfeife/dein Zigarettenpapier im Bad, etc. Auf diese Weise wird es länger dauern, bis du überhaupt beginnen kannst, da du zuerst alles zusammenbringen musst. Deinen Kontakt mit Faktoren zu mindern, die dich dazu bringen, Marihuana konsumieren zu wollen, kann dir helfen, deinen Konsum zu reduzieren. Auch wenn es nicht für immer sein muss, ist es gut, dich für eine Weile von Menschen, Situationen und Orten fernzuhalten, die du mit dem Konsum in Verbindung bringst.   Teile deinen Freunden, die Marihuana konsumieren, mit, dass ihr immer noch befreundet seid, aber dass sie dich vielleicht seltener zu Gesicht bekommen werden. Du könntest zum Beispiel sagen, „Hey Leute, ich kiffe momentan nicht so viel, also werde ich vielleicht nicht so oft da sein. Ich verbringe trotzdem noch gerne Zeit mit euch, aber manchmal mache ich lieber andere Sachen.“ Besuche die Orte, an denen du für gewöhnlich Marihuana konsumierst (Partys, Konzerte, Clubs, Parks, etc.) weniger häufig. Auch wenn das vielleicht nicht möglich ist (zum Beispiel, wenn du für gewöhnlich zuhause konsumierst), versuche, die Orte zu vermeiden, die du mit Marihuana in Verbindung bringst oder gehe wenigstens seltener hin. Beschränke deinen Konsum, indem du deine Zeit mit anderen Aktivitäten verbringst. Das wird dir helfen, dich davon abzulenken. Verbringe die Zeit, die du normalerweise mit Marihuanakonsum verbringen würdest mit neuen Hobbys und Aktivitäten.  Denke über die Dinge nach, die du immer schon einmal machen wolltest und mach sie; lerne eine Sprache, versuche es mit einer neuen Sportart, mach einen Kurs oder tritt einem Verein bei. Verbringe Zeit mit Menschen, die kein Marihuana rauchen und/oder wissen, was du gerade versuchst und dich dabei unterstützen. Je mehr Zeit du mit Menschen verbringst, die kein Marihuana konsumieren, desto weniger wahrscheinlich wird es, dass du es verwendest. Diese Beziehungen können dir auch eine gute Stütze sein, dein Gefühl von Verbundenheit stärken und dich mit neuen Dingen in Kontakt bringen. Deinen Marihuanakonsum zu beschränken wird einfacher sein, wenn du deine Erfolge feierst, ganz egal, wie klein sie sind. Dich für deine Mühen zu belohnen ist eine gute Art, dich anzuspornen und wird dich vom Marihuanakonsum abhalten. Egal, ob du reduzieren oder ganz aufhören willst; zu wissen, warum du diese Veränderung anstrebst wird es dir erleichtern, dabei zu bleiben. Nimm dir Zeit, um ehrlich über deine Motivation für diese Veränderung nachzudenken.   Achte darauf, das für dich zu tun. Wenn es deine Entscheidung ist, wird es dir viel leichter fallen, dabei zu bleiben. Dein Grund, dich zu ändern, sollte auch bestimmen, ob du reduzieren oder ganz aufhören willst. Zum Beispiel solltest du, wenn du Atemprobleme hast, besser ganz aufhören. Wenn du allerdings Geld für einen Urlaub sparen möchtest, könnte es reichen, deinen Konsum nur zu reduzieren. Denke ehrlich über alle Lebensbereiche nach: finanziell, gesundheitlich, sozial, beruflich, geistig, emotional, etc. Wie beeinflusst dein Marihuanakonsum, was du machst, wo du hingehst, etc.?   Denke darüber nach, wie viel Zeit und Geld du für Marihuana aufwendest. Das wird dir nicht nur eine neue Sicht auf die Dinge geben, sondern dir auch helfen, deinen Fortschritt beim Reduzieren oder Aufhören zu beobachten.   Überlege, ob es Zeiten gibt, die du nur aufgrund deines Marihuanakonsums nicht mit anderen Menschen verbringen kannst. Denke auch über mögliche Vorteile nach, die dir Marihuana bringen könnte. Zum Beispiel lindert Marihuana bei manchen Menschen Schmerzen, Ängste oder andere Beschwerden. Wenn du herausfinden kannst, was deinen Konsum auslöst, kannst du Zeitpunkte und Situationen identifizieren, die dich vielleicht dazu bringen, mehr verwenden zu wollen, als du momentan verwendest.   Welche Gefühle versuchst du zu erreichen oder zu vermeiden, indem du Marihuana verwendest? Versuchst du, dich zu entspannen oder weniger körperlichen Stress zu spüren? Versuchst du, inneren Frieden oder Euphorie zu empfinden? Wann konsumierst du Marihuana normalerweise? Dir anzusehen, wann du es konsumierst kann dir helfen, zu verstehen, warum du es konsumierst. Den Morgen ohne Marihuana zu beginnen reduziert die Menge und Häufigkeit deines Konsums und legt fest, wie du den Rest des Tages verbringen wirst.   Wenn du es gewöhnt bist, als Erstes am Morgen einen Joint zu rauchen, finde etwas, das du stattdessen tun kannst, wie Dehnungsübungen, Meditieren, etc.. Auch wenn die Entzugserscheinungen von Marihuana im Vergleich mit anderen Drogen harmlos sind, könntest du welche verspüren. Diese kannst du durch Sport lindern.  Außerdem verbessert körperliche Betätigung deine Gesundheit und dein Wohlbefinden im Allgemeinen und kann dir helfen, einige der Gründe, warum du überhaupt Marihuana konsumierst, anzugehen. Wenn du auch Zigaretten rauchst oder Marihuana mit Tabak mischst, ziehe es ernsthaft in Betracht, damit aufzuhören.  Tabak schadet nicht nur deiner Gesundheit, sondern kann deinem Gehirn auch als Signal dienen, dass es auch Zeit für Marihuana ist. Wenn nötig, sprich mit deinem Arzt darüber, wie du deinen Nikotinkonsum am besten reduzieren kannst. Iss reichlich Gemüse, Obst und eiweißreiche Speisen.   Speisen zu essen, die dein Immunsystem stärken, dir Energie bieten, etc. können dein allgemeines Wohlbefinden steigern und etwaige Entzugssymptome lindern. Besonders solltest du auf deinen Konsum von Alkohol und Koffein achten. Achte darauf, wie viel von beiden du konsumierst und bemühe dich, deinen Konsum zu reduzieren.   Manche Menschen erhöhen ihren Alkoholkonsum, wenn sie ihren Marihuanakonsum reduzieren oder einstellen.   Achte darauf, dass du nicht beginnst, mehr zu trinken, da das zu Alkoholabhängigkeit und den dazugehörigen Problemen führen kann. Trinke weniger Kaffee. Das THC in Cannabis kann die Wirkung des Koffeins in deinem Körper abschwächen. Während du Marihuana konsumiert hast, hast du wahrscheinlich mehr Koffein gebraucht. Jetzt, wo du weniger Marihuana konsumierst, könnte die gleiche Menge Koffein vielleicht unangenehme Nebenwirkungen für dich haben (Übelkeit, Zittern, Schlaflosigkeit, etc.). Versuche stattdessen, Zitronen- oder Limettenwasser zu trinken, was die Leber entgiftet. Das wird nicht nur deine innere Unruhe mildern, sondern auch deine Lungenfunktion verbessern. Mach ein paarmal am Tag ein paar tiefe Atemzüge, bei denen du durch die Nase ein und durch den Mund ausatmest. Du selbst bist die primäre und beste Unterstützung, die du bekommen kannst. Darüber zu schreiben, was du machst, kann dir helfen, herauszufinden und auszudrücken, was du empfindest, während du versuchst, deinen Marihuanakonsum zu reduzieren. E kann dir auch helfen, die Gründe für deinen Konsum zu verstehen und anzugehen.     Zeichne in einer Grafik ein, wie viel du verwendest. Diese visuelle Erinnerung kann deinen Fortschritt sowie Zeiten, in denen du Schwierigkeiten hast, zeigen und dich ganz allgemein an dein Ziel erinnern. Schreibe über deine Bemühungen. Wenn du einen Rückfall hast und wieder (oder wieder zu viel)  konsumierst, schreibe darüber. Finde heraus, wo du dabei warst, was du gemacht hast, mit wem du zusammen warst, wie du dich fühltest, etc. Denke daran, lobende und ermutigende Worte aufzuschreiben. Erinnere dich daran, dass du das schaffen kannst, dass du ein toller Mensch bist, etc. Auch wenn es dir manche Menschen vielleicht nicht glauben und andere sich sogar über dich lustig machen, werden die Leute, denen du wirklich wichtig bist, dein Vorhaben unterstützen.   Sag ihnen auch, warum du das machst. Auch wenn du nicht deine ganze Lebensgeschichte erzählen musst, kannst du etwas sagen, wie „Ich versuche, mit dem Kiffen aufzuhören, um befördert zu werden.“ Je mehr sie dein Vorhaben verstehen, desto hilfreicher können sie dich dabei unterstützen. Erzähle ihnen von deinen Erfolgen und Rückschlägen. Sie können mit dir feiern und dich ermutigen, wenn du Schwierigkeiten hast. Das wird auch mögliche Verwirrung oder Missverständnisse reduzieren, weil du dich „anders verhältst“. Mit anderen in Kontakt zu treten, die das Gleiche durchmachen kann dir helfen, zu merken, dass du nicht alleine bist und Ermutigung zu bekommen.   Deine Selbsthilfegruppe kann dich auch dazu zwingen, dir selbst gegenüber ehrlich zu sein, was deinen Konsum betrifft.   Das kann auch eine inoffizielle Selbsthilfegruppe aus Freunden sein, die ihren Konsum ebenfalls reduzieren oder einstellen möchten. Wenn du kein gutes Gefühl dabei hast, einer persönlichen Selbsthilfegruppe beizutreten, könntest du ein Onlineforum oder eine Onlinegruppe besuchen, welche ähnliche Ziele verfolgt wie du. Wenn du Marihuana verwendest, um irgendwelche Probleme selbst zu „behandeln“ und/oder das Gefühl hast, dass dein Marihuanakonsum negative Auswirkungen auf dein Leben hat, könnte es eine gute Idee sein, mit einem Profi darüber zu sprechen, was los ist. Studien haben erwiesen, dass manchen Menschen sogar nur eine einzige Sitzung bei einem Therapeuten geholfen hat, ihren Marihuanakonsum zu reduzieren.
Rationiere dein Marihuana. Mach es schwer erreichbar. Vermeide Dinge, die dich dazu bringen, konsumieren zu wollen. Entdecke Neues. Baue neue Freundschaften auf und stärke bestehende. Belohne dich. Denke über deine Motivation nach. Beobachte die Auswirkungen von Marihuana auf dein Leben. Finde heraus, warum du Marihuana verwendest. Schaffe dir ein neues Morgenritual. Sei aktiv. Reduziere Nikotin. Iss gesunde Snacks und Mahlzeiten. Achte darauf, was du trinkst. Atme tief. Führe ein Tagebuch. Sag es den Menschen, die dir nahestehen. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Hole dir professionelle Hilfe.
https://www.wikihow.com/Cut-Down-or-Quit-Marijuana https://www.wikihow.com/Cut-Down-or-Quit-Marijuana https://www.wikihow.com/Cut-Down-or-Quit-Marijuana https://www.wikihow.com/Cut-Down-or-Quit-Marijuana
Limiting Your Use Being Honest with Yourself Changing Your Habits Using a Support System