Den Smoothie mit zusätzlichen Zutaten aufpeppen Den Smoothie zubereiten Vorbereitung der Zutaten
Es gibt bestimmte Dinge, die du hinzugeben kannst, damit dein Smoothie sogar noch gesünder wird. In diesem Abschnitt liefern wir dir einige Tipps und Ideen. Es steckt voller Antioxidanzien, die dir helfen, gesund zu bleiben und verhindern, dass du krank wirst. Außerdem enthält es viel Magnesium, Eisen und Kalium. Chia-Samen machen den Smoothie nicht nur dicker, sie enthalten auch ausreichend Eiweiß und Spurenmineralien. Wenn du deinen Smoothie verdünnen möchtest, ohne an Aroma zu verlieren, gib einen Schuss Kokoswasser hinzu. Dies verleiht ihm nicht nur einen tropischen Kick, sondern ist auch gut für die Feuchtigkeitsversorgung. Außerdem enthält es Kalium und Elektrolyte. Leinsamen sind Ballaststoffe, die gut für die Gesundheit der Verdauung sind und helfen, Verstopfung zu lindern. Außerdem können sie helfen, Herzleiden zu verringern, indem sie den Cholesterolspiegel im Blut senken. Ein Stück roher, geriebener Ingwer hilft Verdauungsprobleme wie Bauchschmerzen und Sodbrennen zu lindern. Außerdem hilft es, Menstruationsschmerzen zu lindern. Wenn dir dein Smoothie nicht süß genug ist, lasse den Zucker weg und greife stattdessen nach dem Honig. Er ist genauso süß, enthält aber Antioxidanzien, was bei Zucker nicht der Fall ist! Gib für weitere gesundheitliche Vorteile 75 bis 150 g Grünkohlin deinen Smoothie. Er steckt voller Vitamine und Antioxidanzien und ist toll zum Bekämpfen von Krankheiten und zur Unterstützung des Immunsystems. Außerdem hilft er, Krebs und Diabetes zu verhindern. (Er verwandelt deinen Smoothie auch in eine aufregend grüne Farbe!) Haferflocken sind gut, um dich mit weniger Kalorien satter zu fühlen. Außerdem enthalten sie viel Ballaststoffe und Eiweiß. Schließlich können sie auch überschüssiges Fett absorbieren. Gewürze zum Backen wie Kardamom und Zimt verleihen deinem Smoothie mehr Geschmack und Süße, aber keine Kalorien wie Zucker. Weizengras steckt voller Aminosäuren, Antioxidanzien, Ballaststoffen, Mineralien und Vitamine. Es gibt dir Energie, fördert dein Immunsystem und hilft, den Körper zu entgiften. Hebe den Rest der Milch bis zum Schluss auf. Wenn im Rezept trockene Zutaten wie Leinsamen und Haferflocken verwendet werden, schütte diese jetzt in den Mixer. Wenn du die Haferflocken am Vorabend gekocht hast, kannst du sie jetzt auch hinzugeben. Wenn du deinem Smoothie etwas mehr Protein verleihen möchtest, kannst du einen Esslöffel Erdnussbutter hinzugeben. Wenn du keine Erdnussbutter magst oder allergisch darauf reagierst, aber dennoch einen süßen Smoothie möchtest, kannst du stattdessen auch einen Esslöffel Honig nehmen. Mache dir keine Gedanken, wenn das Obst nicht gleichmäßig geschnitten ist. Es wird alles zusammengemixt. Das gefrorene Obst macht den Smoothie nicht nur dicker, sondern hält ihn auch kühl.  Lege den Deckel auf den Mixer und schalte den Mixer ein. Beginne bei niedriger Geschwindigkeit und gehe dann in eine höhere über. Wenn die Zutaten an den Seiten des Mixers Klumpen bilden, werden sie vermutlich nicht richtig gemixt. Halte den Mixer einfach an und öffne den Deckel. Verrühre die Zutaten im Inneren mit einem Spatel und achte darauf, dass du Obstklumpen von den Seiten in den Behälter drückst. Lege den Deckel wieder auf und schalte den Mixer wieder an. Wenn alles gemixt ist, halte den Mixer an, nimm den Deckel ab und gieße alles in ein hohes Glas. Du kannst zur Unterstützung einen Spatel verwenden. Kratze alles von den Seiten ab, damit nichts verschwendet wird. Für diese Rezepte verwendest du besser frisch eingefrorene Früchte anstelle von Eiswürfeln. Das Eis verdünnt den Smoothie nur und verwässert den Geschmack. Die Verwendung gefrorener Früchte führt zu einem dicken und kalten Smoothie, der nicht wässrig wird. Lege sie zuerst auf die Seite und schneide dann mit einem scharfen Messer die Oberseite ab. Lege die Erdbeeren dann auf die Schnittseite. Schneide sie direkt durch in zwei Hälften. Wenn du für das Rezept gefrorene Erdbeeren brauchst, schneide sie am Vorabend klein und gib sie in einem Gefrierbeutel in den Gefrierschrank. Schneide die Banane in 1,3 bis 2,5 cm dicke Scheiben. Wenn du für das Rezept gefrorene Bananen brauchst, schneide sie am Abend zuvor klein und gib sie in einem Gefrierbeutel in den Gefrierschrank. Die Verwendung roher Haferflocken schadet dir nicht, aber wenn sie gekocht sind, bekommt dein Smoothie eine cremigere Konsistenz. Koche sie am Vorabend, so dass sie abkühlen können, bis du den Smoothie zubereitest. Du wirst die Milch nicht auf einmal hineingießen. Stattdessen wirst du erst die eine Hälfte hineingießen und den Rest der Zutaten dazugeben. Der Rest der Milch kommt ganz zum Schluss in den Mixer. So lassen sich die Zutaten gleichmäßiger mixen. Erdbeeren und Bananen sind von sich aus gesund genug, aber du kannst deinem Smoothie einen zusätzlichen Kick verleihen, indem du weitere Zutaten wie Kakaopulver, Chia-Samen und Weizengras hinzugibst. Lies den entsprechenden Abschnitt unten für weitere Vorschläge. Wenn du keinen Mixer hast, kannst du auch eine Küchenmaschine nehmen.
Erwäge die Hinzugabe weiterer Zutaten in deinen Smoothie. Werde mit einem Teelöffel Kakaopulver wach und bleibe gesunde. Verleihe mit einem Teelöffel Chia-Samen einen Energieschub. Werde mit Kokoswasser tropisch. Fördere Gesundheit und Verdauung mit einem Teelöffel gemahlener Leinsamen. Unterstütze mit etwas Ingwer bei Verdauungsproblemen. Süße deinen Smoothie mit einem Esslöffel Honig. Go green mit Grünkohl. Bereite mit zwei Esslöffeln Haferflocken einen sättigenderen Smoothie zu. Verleihe mit einer Prise Gewürzen einen geschmacklichen Kick. Bereite mit Weizengras einen Super-Smoothie zu. Gieße die Hälfte der Milch in den Mixer. Gib die trockenen Zutaten hinein. Gib die Erdnussbutter hinzu. Gib die frischen und gefrorenen Früchte hinzu. Gieße den Rest der Milch hinzu. Glatt mixen. In einen Becher gießen. Erwäge, die Zutaten am Vorabend vorzubereiten. Schneide die Erdbeeren. Schäle die Banane und schneide sie in Scheiben. Erwäge, die Haferflocken am Vorabend zu kochen. Miss die Milch ab und verteile sie auf zwei Becher. Erwäge, ein paar zusätzliche Zutaten zusammenzustellen. Hole den Mixer hervor und schließe ihn an.
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