Die Dammmassage von einem Partner durchführen lassen Die Dammmassage selber durchführen
Die optimale Wahl für diese intime Situation ist jemand, bei dem du entspannen kannst, wie dein Partner oder eine medizinische Fachkraft. Du musst ungezwungen während dieser Massage kommunizieren können, halte dir das vor Augen. Auch wenn dein Partner, dem du vertraust, die Massage durchführt, könntest du dich unwohl fühlen oder Scham empfinden. Das ist vollkommen natürlich. Versuche im Gedächtnis zu behalten, dass eine Dammmassage denselben Zweck hat wie jede andere Art der Massage, nämlich Spannungen abzubauen, und im Falle der Geburt auch, die Beschwerden der Mutter zu verringern. Sag es deinem Partner, wenn du dich unwohl fühlst. Es ist normal, ein wenig Druck und Unbehagen zu empfinden, wenn es aber zu viel ist, dann solltest du deinen Partner bitten, eine Pause zu machen oder weniger Druck anzuwenden. Du musst eine Position finden, in der du deine Muskeln entspannen und deine Beine öffnen kannst. Versuche dich mit gebeugten Knien aufs Bett zu legen und deinen Rücken mit Kissen abzustützen. Dein Partner wird in dieser Position die Massage gut durchführen können. Die Fingernägel müssen geschnitten und die Hände gewaschen sein, bevor er beginnt. Wenn du es wünschst kann dein Partner Latexhandschuhe während der  Massage tragen, um den Intimbereich hygienisch sauber zu halten. Dein Partner muss seine Hände und deinen Damm mit einem wasserlöslichen Gleitmittel einschmieren. Die besten Gleitmittel für diesen Zweck sind Öl mit Vitamin E, Mandelöl und Olivenöl. Dein Partner soll sanft mit den Daumen über den äußeren Bereich reiben. Langsame Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen im äußeren  Intimbereich werden euch beiden helfen, euch in die Massage einzufinden. Macht das für eine oder zwei Minuten. Dein Partner soll die Zeigefinger anstelle der Daumen in die Scheide einführen. Im Inneren macht er eine U-förmige Bewegung von einer Seite zur anderen und übt gleichzeitig Druck nach unten aus. Fahrt für etwa zwei bis drei Minuten fort. Für ein optimales Ergebnis sollte diese Massage zweimal in einer Sitzung durchgeführt werden. Versucht die Massage in den letzten sechs Wochen vor der Entbindung täglich anzuwenden. Nach der Massage solltest du duschen oder baden, um das Gleitmittel abzuwaschen. Eine Dammmassage kann schädlich sein, wenn du zu viel Kraft anwendest, nicht genug Gleitmittel nimmst oder sie nicht richtig ausführst. Um sicher zu gehen solltest du mit deinem Arzt über dein Vorhaben sprechen. Das könnte nützlich sein, um dich vor der Massage zu entspannen und die Muskeln rund um den Damm zu lockern. Du kannst auch Badeöle hinzuzufügen, um die Haut weich zu machen und dich zu entspannen. Das Gewebe in deiner Scheide und an deinem Damm ist sehr empfindlich. Wenn du deine Fingernägel kurz schneidest verhinderst du, dass du dich unabsichtlich kratzt oder die Haut verletzt. Es dürfen keine Bakterien in den Geburtskanal eindringen, achte also darauf, deine Hände sorgfältig zu waschen, bevor du beginnst. Der beste Ort für die Anwendung dieser Massage ist das Bett. Stütze deinen Rücken mit ein paar Kissen ab und winkle deine Knie an. Du musst während der Massage entspannt sein, es ist also sehr wichtig dass du einen bequemen Platz findest. Die Massage kann auch im Sitzen mit angehobenen Beinen auf der Toilette durchgeführt werden. Du musst deine Daumen und das Gewebe am Damm mit einem wasserlöslichen Gleitmittel einschmieren. Die besten Gleitmittel für diesen Zweck sind Öl mit Vitamin E, Mandelöl oder Olivenöl. Stütze die übrigen Finger auf deinem Gesäß ab. Drücke nach unten Richtung After und seitlich gegen die Scheidenwand. Halte deine Daumen für etwa eine Minute an dieser Position. Du wirst wahrscheinlich ein leichtes Brennen oder Ziehen verspüren.  Vergiss während der gesamten Massage nicht, weiter tief ein- und auszuatmen. Entspanne bewusst Muskeln, die sich angespannt anfühlen. Wende eine u-förmige Bewegung an, indem du deine Finger von einer Seite zur anderen und von oben nach unten bewegst. Führe diese Bewegung für zwei bis drei Minuten durch. Insgesamt sollte die Massage etwa 10 Minuten dauern. Es könnten mehrere Wochen täglicher Massage notwendig sein, bevor du feststellst, dass dein Dammbereich an Elastizität gewonnen hat. Nach der Massage solltest du duschen oder baden, um das Gleitmittel abzuwaschen.
Wähle einen Partner, dem du vertraust. Stelle dich auf emotionale Reaktionen ein. Kommuniziere mit deinem Partner. Mach es dir in einer entspannten Haltung gemütlich. Auch dein Partner muss sich auf die Massage vorbereiten. Verwende Gleitmittel. Beginnt die Massage, indem dein Partner den Bereich sanft massiert. Dein Partner verwendet seine Zeigefinger für die Massage. Wiederholt die Massage. Wasche deinen Intimbereich. Sprich mit einem Arzt oder jemand anderem im Gesundheitswesen darüber, bevor du beginnst. Setze dich für zehn Minuten in ein warmes Bad. Schneide deine Fingenrägel kurz, damit du dich nicht kratzt. Wasche deine Hände gründlich mit Seife und Wasser. Nimm eine bequeme Haltung ein. Verwende Gleitmittel. Lege deine Daumen etwa 2 cm in deine Scheide. Masiere sanft die untere Hälfte deiner Scheide. Wiederhole die Massage. Wasche deinen Intimbereich.
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