Teil eins: Die Perspektive ändern Teil drei: Die Gewohnheiten von glücklichen Leuten übernehmen Teil zwei: Das Verhalten verändern
Glückliche Leute sind in der Lage im Moment zu leben und das Jetzt zu geniessen, anstatt in der Vergangenheit festzusitzen oder sich ständig über die Zukunft zu sorgen. Wenn man in die Vergangenheit zurückdenkt kann man zwar aus Fehlern lernen und wenn man an die Zukunft denkt, dann kann dies einem Helfen neue Ziele zu setzen oder Dinge vorauszuplanen. Aber wenn du glücklich sein willst mit dem was du momentan hast und bist, dann nimm dir Zeit um genau das zu geniessen, was du momentan machst. Konzentriere dich auf die Dinge, die dein Tag bringen wird, anstatt auf das, was gestern passiert bist oder was morgen geschehen wird   Schliesse deine Augen und atme tief ein. Konzentriere dich auf das Jetzt und du wirst merken, dass deine Sorgen verschwinden werden. Sei jedoch geduldig, dies braucht einiges an Übung. Du kannst auch meditieren oder Yoga machen, um dich besser auf das Jetzt konzentrieren zu können, anstatt dir über die Zukunft Sorgen zu machen. Denke nicht ständig über die Dinge nach, die du nicht hast, sondern nimm dir lieber eine Minute Zeit, um dir in Erinnerung zu rufen was für ein Glück du hast im Vergleich zu vielen anderen Leuten. Vielleicht ist dein Leben momentan nicht perfekt, aber es gibt sicher viele Dinge, für die du dankbar sein kannst – beispielsweise eine liebenswürdige Familie, grossartige Freunde, eine tolle Beziehung, deine Gesundheit, dein neuer Job, die coole Stadt in der du lebst oder dein gemütliches zu Hause. Wahrscheinlich treffen nicht all diese Dinge auf dich zu (das ist bei den meisten Leuten der Fall!), aber es gibt sicherlich viele Dinge, für die du jeden einzelnen Tag dankbar sein kannst.   Liste jeden Sonntag die Dinge auf, für die du dankbar ist. So erinnerst du dich regelmässig an all die guten Dinge im Leben. Nimm dir die Zeit um den Leuten zu danken, die dir helfen. Du kannst das entweder persönlich machen oder ihnen eine Dankes-Karte schreiben. Verbringe mehr Zeit im Freien. So wirst du dankbarer sein für all die wunderschönen Dinge, von denen du umgeben bist. Sei dankbar für die Luft die du atmest, die Lebensmittel die dich ernähren, das ruhige zu Hause in dem du leben darfst, die Sonne die deinen Tag erhellt. Jedes kleine Detail in deinem Leben zählt. Konzentriere dich auf diese kleinen Dinge und sei dankbar dafür, dass du am Leben sein darfst. Du könntest dich auf deine Liebe für dein Haustier konzentrieren, auf die super Bäckerei am Ende deiner Strasse die dein Frühstück jeweils zu einem Festmahl macht, das perfekte Klima in deiner Region oder auf die nette Bibliothek, in der du nach Lust und Laune Bücher aussuchen kannst. Es muss nichts Weltbewegendes sein, aber es muss etwas sein, was dich realisieren lässt, von wie viel Glück du umgeben bist.  Auch wenn du einen schrecklichen Tag hattest: Denke an mindestens 3 kleine Dinge, die deinen Tag erheitert haben. Vielleicht war das ein unerwartetes, nettes Email von einem alten Freund, eine gute Unterhaltung mit einem Nachbarn oder das tolle neue Kaffee, in dem du gefrühstückt hast. Viele Leute sind nicht zufrieden mit ihrem Leben, weil sie sich gar nie Zeit nehmen um sich hinzusetzen und über die Dinge nachzudenken, die vor sich gehen. Du kannst dies entweder tun, indem du jeweils Abends oder einmal in der Woche Tagebuch schreibst, einen langen Spaziergang machst um dich zu entspannen oder indem du einfach mal hinsetzt, und dir Gedanken machst, was an diesem Tag so passiert ist. Das heisst nicht, dass du die Dinge überdenken musst oder dir überlegen musst, was alles schief gelaufen ist. Beurteile einfach rational alles, was um dich herum geschieht.  Wenn du dir regelmässig Zeit nimmst um nachzudenken, dann wird dir das dabei helfen mögliche Probleme rational anzugehen und du wirst mit deinen Gedanken nicht nur bei den Problemen sein, die sich in deinem Leben auftun. Das ist eine andere Art, wie du viel zufriedener mit deinem Leben sein kannst. Es ist egal, wie gross das Haus deines Nachbars ist, die toll der Job deines Freundes ist, oder was für einen gute Beziehung dein Freund hat, während deine momentan etwas schwierig ist. Du kannst nichts am Leben der anderen Leute ändern, und du wirst nirgends hinkommen, wenn du sich ständig mit ihnen vergleichst, anstatt dich auf dein eigenes Leben zu konzentrieren.   Du wirst immer jemanden finden der glücklicher, gesünder, reicher, schöner ist als du. Aber warum solltest du danach Ausschau halten? Vergiss nicht, dass dein Freund mit der guten Beziehung vielleicht auf dich eifersüchtig ist, weil du einen grossartigen Job hast. Es gibt bestimmt einen Grund, warum andere auf dich eifersüchtig sein könnten. Wenn du dich nicht ständig mit anderen vergleichst, dann tust du dir einen grossen Gefallen. Wenn du ständig auf Facebook schaust wer sich verlobt hat, wer einen tollen neuen Job hat oder wer gerade eine aussergewöhnliche Reise macht, dann wird es Zeit, mal etwas Abstand von der Onlinewelt zu nehmen. Durch soziale Netzwerke denkt man oft, dass das was man hat, nicht genügt. Auch wenn du dich elend fühlst solltest du nicht ständig herumnörgeln, reklamieren, deinen Freunden erzählen wie schrecklich du dich fühlst oder ständig so reinschauen, als würdest du gleich anfangen zu heulen. Versuche lieber extra fröhlich und freundlich zu sein und bemühe dich, dich mit andern Leuten zu unterhalten und sie zum Lachen zu bringen. Natürlich solltest du es nicht verstecken, wenn du einen echten Grund hast um traurig zu sein, aber wenn du einfach schlecht gelaunt bist, dann bemühe dich fröhlicher zu erscheinen. Du wirst überrascht sein, wie schnell du so dein Gehirn austricksen kannst und wie schnell du dich glücklicher fühlen wirst  Wenn du deine Probleme mit einem guten Freund besprechen kannst, dann wird dir das bestimmt helfen. Aber wenn du schlecht gelaunt bist und du dich bei allen beklagst, dann wirst du dich nur noch miserabler fühlen. David Spiegel, MD, der medizinische Direktor der medizinischen Fakultät der Stanford University School of Medicine sagt, dass das Glücksgefühl nicht gleich die Abwesenheit von Traurigkeit ist. Das heisst, dass du deine Traurigkeit konfrontieren kannst, dir erlauben kannst zu weinen und über deine Gefühle nachzudenken und trotzdem eine glückliche Person sein kannst. Wenn du so tust als wäre alles in Ordnung wenn du in Wahrheit wegen etwas sehr traurig bist, macht dich nicht zu einer zufriedeneren oder glücklicheren Person.   Wenn man einmal traurig ist, dann schätzt man danach die guten Seiten des Lebens wieder mehr und es kann sein, dass du danach noch dankbarer bist für das, was du hast. Wenn du  mit Freunden über deine Gefühle redest, dann kann dir das helfen, besonders weil du so das Gefühl hast, dass du wieder mehr Kontrolle über dein Leben hast. Etwas mehr Geld würde vielleicht ein paar Aspekte deines Lebens verändern – aber nicht die wirklich wichtigen Dinge. Du kannst vielleicht ein schnelleres Auto fahren, teurere Kleider kaufen oder in einem Haus mit 3 zusätzlichen Schlafzimmern wohnen, aber Geld macht dich nicht zufriedener. Wenn du genügend Geld hast um deine Bedürfnisse zu befriedigen und Spass zu haben, dann wird eine Lohnerhöhung keinen massgeblichen Effekt auf dein Glücksgefühl haben.  Klar, ein paar neue Klamotten machen dich kurzfristig glücklicher. Aber letzten Endes bist du immer noch die gleiche Person, egal ob mit oder ohne teure Klamotten. Tenzin Gyatso, der vierzehnte Dalai Lama hat einmal gesagt: “Wenn du willst, dass andere glücklich sind, dann übe dich im Mitgefühl. Wenn du selbst glücklich sein willst, dann empfinde Mitgefühl.” Wenn du glücklich sein willst, dann musst du eine Beziehung mit anderen Leuten aufbauen und merken, wenn andere Leute Sorgen haben. Wenn du Mitgefühl für andere Leute empfindest, dann wird dies eure Beziehung stärken, du wirst weniger mit dir selbst beschäftigt sein und dich weniger einsam auf dieser Welt fühlen. Wenn du nächstes Mal mit jemandem Zeit verbringst, dann versuche seine Sicht der Dinge zu verstehen anstatt dich auf dich selbst zu konzentrieren – du wirst dich viel glücklicher fühlen.  Es braucht Übung, um Mitgefühl zu empfinden. Je mehr Zeit du mit anderen Leuten verbringst, desto schneller wird es dir gelingen. Viele Leute denken, dass die Zufriedenheit von einer erfolgreichen Karriere, einem luxuriösen Auto oder einem dicken Konto abhängt. Aber Zufriedenheit wird nicht durch das Geld das du verdienst oder durch andere materielle Dinge bestimmt. Wenn du zufrieden sein willst, dann musst du dich dafür entscheiden. Starte damit, dass du zu dir selber sagst: Ich bin glücklich, mich selbst zu sein.   Gemäss einer Studie ist das jetzige Glücksgefühl auch ein Indikator dafür, wie glücklich und zufrieden man sich in der Zukunft fühlen wird. Wenn man sich also dafür entscheidet, zufriedener zu sein, dann kann das auch einen Einfluss auf die Zukunft haben. Studien haben auch gezeigt, dass glücklichere Leute weniger oft gesundheitliche Probleme haben. Zufriedenheit kann sich also auch auf deine physische Zufriedenheit auswirken. Glückliche Leute sind nicht nur mit ihrem eigenen Leben zufrieden, sie helfen auch anderen gerne dabei, ihr Leben in den Griff zu bekommen. Du musst nicht in einer Suppenküche arbeiten, wenn das nicht dein Ding ist, aber du solltest es dir zum Ziel setzen, regelmässig anderen Leuten zu helfen. Du kannst beispielsweise in deiner lokalen Bibliothek Freiwilligenarbeit leisten, einem Freund dabei helfen für die Mathematikprüfung zu lernen oder deinem kleinen Bruder dabei helfen einen Sommerjob zu finden. Auch die kleinsten Dinge können im Leben des anderen einen grossen Unterschied machen und du wirst dich daher zufriedener mit deinem eigenen Leben fühlen  Wenn du anderen Leuten hilfst, dann denkst du auch nicht ständig an dich und die Dinge, die du nicht hast. Das ist ein wichtiger Faktor, wenn du mit deinem Leben zufrieden sein willst. Du musst dich selbst lieben, bevor du jemand anderes lieben kannst. Definiere wer du bist und was dich glücklich macht. Das wird dir sehr dabei helfen, dich selbst und dein Leben zu schätzen.  Es ist okay, dass du nicht perfekt bist und kleine Fehler hast. An Fehlern kann man arbeiten – so wirst du dich umso besser fühlen. Wenn du etwas komplett Neues tust, das du dir vorher nie zugetraut hättest, dann erweitert das deinen Horizont und du wirst eine weniger eingeengte Sicht der Dinge haben. Egal ob du lernst wie man kocht, Tanzstunden nimmst oder Fallschirmspringen gehst... Solche Erlebnisse machen dich glücklicher, da du aus der Routine ausbrichst. Finde ein neues Hobby, verabrede dich mit einem neuen Freund oder geh einfach in einer unbekannten Gegend in deiner Umgebung spazieren – du wirst zufriedener sein, da du deinen Blickwinkel veränderst.  Oft sind Leute unglücklich mit ihrem Leben, weil sie es satt haben immer die selben Dinge zu tun. Wenn du mindestens 1x pro Woche etwas komplett Neues machst, wirst du erst gar nicht in eine langweilige Routine fallen. Ja! Wenn du zufrieden sein willst mit deinem Leben, dann musst du auch mal scheitern. Vielleicht hast du versucht ein aufwendiges Pasta-Gericht zu kochen, eine Kostümparty zu schmeissen oder einen Tontopf herzustellen. Je mehr du scheiterst, desto weniger schlimm wirst du es finden und du wirst merken, dass das kein Grund ist, keine neuen Sachen auszuprobieren. Wenn du vor anderen Leuten scheiterst, dann wird dir das auch dabei helfen dich etwas weniger erst zu nehmen und nicht alles so ernst zu sehen.  Wenn du ab und zu scheiterst, wirst du merken, dass du nicht in allem gut sein musst das du versuchst und das wird dich auf jeden Fall zufriedener machen. Wenn du zufriedener werden willst, dann musst du dich mit Leuten umgeben, die einen guten Einfluss auf dich haben. Sie werden dich lehren, wie du dein eigenes Leben angehen kannst, dass es viele Wege gibt um zufrieden zu sein und vielleicht bekommst du sogar ein paar Tipps, wie du mit schwierigen Situationen besser umgehen kannst. Wenn du dich mit zufriedenen Leuten umgibst, dann wird sich das auf deine eigene Zufriedenheit auswirken.  Wenn du deine ganze Zeit mit Leuten verbringst die ständig herumnörgeln und nach Gründen suchen, warum ihr Leben schlecht ist, dann wirst du von deren Laune angesteckt und schnell Gründe finden, warum dein Leben nicht so zufriedenstellend ist. Wenn du tratschst und schlechte Dinge über andere sagst, dann macht dich das vielleicht kurzzeitig glücklicher, da du nur an die Dinge denkst, die andere Leute falsch machen. Aber wenn du mit deinem eigenen Leben zufrieden bist, dann musst du gar nicht über die Situationen anderer Leute reden, um dich besser zu fühlen. Die Gehässigkeit macht dich nur zu einer unglaubwürdigen Person und schlussendlich wird es deine eigene Situation nicht verbessern.  Wenn du etwas schlechtes über jemanden sagen willst, dann frag dich jedes Mal, ob du stattdessen etwas gutes sagen könntest. Oder sag einfach gar nichts. Vielleicht fühlst du dich zu müde oder zu genervt, um ins Fitnesscenter zu gehen, aber du musst darüber hinweg kommen. Regelmässige Bewegung – auch wenn du nur die 20 Minuten ins Lebensmittelgeschäft zu Fuss gehst – wird dich im Nu zufriedener machen. Die Endorphine werden dir dabei helfen die Dinge positiver zu sehen und du wirst für den Rest des Tages mehr Energie haben.  Versuche pro Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. 30 Minuten pro Tag oder 1 Stunde jeden zweiten Tag werden dich glücklicher und gesünder machen. Glückliche Leute wissen, dass sie Probleme in Angriff nehmen müssen. Unglückliche Leute lassen Probleme so gross werden, dass sie kaum mehr zu ertragen sind. Wenn du ein Problem mit einem Familienmitglied, mit deinem Partner oder mit einem Freund hast, dann kümmere dich darum. So wirst du dich besser fühlen und kannst dein Leben leben, ohne Gefahr zu laufen von dem Problem erdrückt zu werden.   Es muss nicht in einem Streit enden, wenn du mit einem Erwachsenen über die Dinge reden willst, die dich verärgern. Sei nicht nachtragend. Dinge die die Leute in der Vergangenheit getan haben und die dich verletzt haben, sollten dich jetzt nicht mehr ärgern. Wenn ihr bereits darüber gesprochen habt dann vergiss es und lebe dein Leben weiter. Das ist einfacher gesagt als getan, aber schlussendlich ist das etwas sehr wichtiges, wenn du glücklich sein willst. Wenn du mit deinem Leben zufrieden sein willst, dann brauchst du etwas, das deinem Tag einen Sinn macht. Das muss nichts weltbewegendes sein. Das könnte auch eine liebevolle Frau, eine grossartige Mutter oder eine gute Lehrkraft sein. Es könnte auch der Rosenstrauch sein, den du angepflanzt hast, oder vielleicht reist du gerne. Was auch immer dein Leben lebenswert macht, es wird dich dazu bringen glücklich aufzuwachen und zufrieden einzuschlafen.  Das wird natürlich nicht über Nacht geschehen. Aber der Sinn des Lebens zu finden solltest du zu einem deiner Hauptziele machen. Viele Leute denken, dass mann es sofort sagen soll, wenn man wütend über etwas ist, damit die Gefühle nicht noch stärker werden.  Das stimmst sicherlich manchmal, aber manchmal ist es dennoch besser, wenn man darüber schläft – denn oft verfliegt der Ärger von selbst. Wenn du das nächste Mal über etwas relativ kleines genervt bist, dann frag dich, ob es sich lohnt dies nun anzusprechen oder ob es etwas ist, das du wahrscheinlich am nächsten Tag etwas entspannter sehen wirst.  Oftmals wird gesagt, dass man nicht wütend zu Bett gehen soll. Das hat wohl etwas wahres, aber wenn du nicht aus jeder Fliege einen Elefanten machst, dann wirst du erst gar nicht so wütend werden. Leute, die mit ihrem Leben zufrieden sin, haben meist nicht viele Dinge, um die sie sich sorgen müssen. Sie besitzen oft nur die Dinge, die sie wirklich brauchen, anstatt einen ganzen Schrank voller Kleider zu haben, die sie gar nicht benötigen. Sie besitzen ein statt zwei Autos für die ganze Familie und müssen sich daher keine Sorgen um doppelte Kosten machen. Sie besitzen eine Kreditkarte statt 3, 4 enge Freunde statt 40 Bekannte und sie konzentrieren sich darauf die paar Dinge zu tun, die sie wirklich geniessen, anstatt viele Dinge gleichzeitig zu machen, die sie nicht so gerne machen.   Schau dich um – brauchst du wirklich so viele Schuhe? 2 verschiedene iPods? Drei Kalender an der Wand über deinem Arbeitstisch? Wenn du etwas loswerden kannst, dann tu es. Entrümpeln ist eine gute Methode, sich das Leben einfacher zu machen. Geh durch die Sachen an deinem Arbeitsplatz und in deinen Zimmern und befreie alle Oberflächen und Schubladen von den Dingen, die du nicht wirklich brauchst. Das wird dir mehr Raum geben und du wirst dich freier und zufriedener fühlen. Zufriedene Leute sind zufrieden, weil sie ihre Zeit in Dinge investieren, die sie gerne machen. Wenn du für etwas eine Leidenschaft hast und dir keine Zeit dafür nimmst, dann wirst du wahrscheinlich nicht zufrieden mit deinem Leben sein. Wenn du nicht weisst, was genau deine Passion ist, dann versuche es herauszufinden, denn das kann deine Zufriedenheit positiv beeinflussen. Versuche deinen Leidenschaften mehr Raum zu geben und herauszufinden, was dein Herz höher schlagen lässt.   Wenn du nichts hast, das du gerne tust, dann wirst du dich nicht erfüllt fühlen.. Manchmal ist es auch möglich, eine Leidenschaft zum Beruf zu machen, beispielsweise wenn du gerne fotografierst. Das wird umso bereichender sein und wird dich glücklich machen. Wenn du mit deinem Leben zufrieden sein willst, dann musst du lernen mit dem glücklich zu sein, was du hast, egal ob das ein schönes zu Hause oder ein gutes Familienessen ist. Überlege dir nicht ständig, wie du dein Leben noch besser gestalten könntest. Wenn du willst, dass alles perfekt ist, dann wirst du nie glücklich sein, egal was du hast und bist   Es ist, wie es die Rolling Stones einmal gesagt haben: "You can't always get what you want/but if you try sometimes/you get what you need..." Diese Wörter solltest du dir durch den Kopf gehen lassen. Konzentriere dich nicht darauf die schönsten und besten Sachen zu haben, sondern konzentriere dich darauf glücklich zu sein mit dem, was du hast. Und es ist so: Du kannst immer eine noch bessere Version von etwas finden, egal ob es sich dabei um ein Apple Gerät oder um eine neues Auto handelt. Wenn du immer das Beste suchst, dann wirst du dich selbst erschöpfen und das ist alles andere, als zufriedenstellend. Wer Zeit mit anderen Leuten verbringt, ist generell zufriedener mit seinem Leben. Tiefe Freundschaften sind etwas vom wichtigstem im Leben, du wirst dich weniger einsam fühlen und besser mit deinen Problemen umgehen können. Egal ob du mit deinem besten Freund telefonierst oder mit deinem Nachbarn plauderst, sogar kurze Gespräche werden dich glücklich machen.   Hör auf nach Ausreden zu suchen. Niemand ist zu beschäftigt, um ein soziales Leben zu haben. Versuche dich mindestens 2x pro Woche mit Leuten zu treffen. Wenn du einen Partner hast, dann betrachte ihn/sie nicht für selbstverständlich. Nimm dir Zeit für gute Gespräche und unternimmt Dinge, an die ihr euch später immer erinnern werdet. Zu kannst beispielsweise ein warmes Bad nehmen, eine gut duftende Kerze anzünden und Musik hören oder einfach auf dem Sofa liegen und deine Lieblings Fernsehserie schauen. Du musst dafür nicht einmal Geld ausgeben und kannst die Ich-Zeit ungestört geniessen. Vergiss nie, dass du wichtig bist und dass du es verdient hast, manchmal verwöhnt zu werden.   Wenn du dich gut behandelst und dir selbst etwas Zeit und Pflege zugestehst, dann wirst du mit deinem Leben zufriedener sein. Lass keinen deiner Freunde deine Ich-Zeit wegschnappen. Behandle dein Date mit dir selbst genau so, wie eine Verabredung mit jemand anderem. Wenn du eine Verabredung mit Brad Pitt hättest, dann würdest du diese ja auch nicht einfach sausen lassen, oder? Wenn du deine Einstellung und dein Verhalten etwas änderst, dann kann das deine Zufriedenheit schon um einiges steigern. Aber was, wenn es etwas gibt, das dir dennoch im Weg steht? Wenn das der Fall ist, dann wird es dir nicht möglich sein, vollkommen zufrieden mit deinem Leben zu sein – wenn du nichts dagegen tust. Denke gut über das nach, das dich davon abhält. Wenn es sich um etwas handelt, das du ändern kannst, dann schmiede einen Plan. Hier einige Beispiele:   Wenn es dir schlecht geht weil du dich in deinem Job uninspiriert und ungewürdigt fühlst, dann bitte um eine Beförderung, finde etwas neues oder denke darüber nach, ob du etwas komplett anderes machen willst. Wenn eine schreckliche Beziehung mit deinem Partner oder eine komplizierte Freundschaft mit einem engen Freund im Weg steht, dann ist es an der Zeit, die Verbindungen abzubrechen. Wenn du stark übergewichtig ist und du daher davon abgehalten wirst das zu tun, was du gerne tun würdest, dann ist es wichtig, dass du anfängst etwas gegen dein Übergewicht zu unternehmen.
Lebe in der Gegenwart. Sei dankbar für das, was du hast. Schätze die kleinen Dinge. Nimm dir Zeit um nachzudenken. Hör auf dich ständig mit anderen zu vergleichen. Durch Schein zum Sein. Nimm dir jedoch auch Zeit zum Traurigsein. Sei dir bewusst, dass Geld nicht so viel ändern kann, wie du vielleicht denkst. Empfinde Mitgefühl für andere. Vergiss nicht, dass es in deinen Händen liegt, wie zufrieden du bist. Hilf anderen. Liebe dich selbst. Versuche etwas komplett Neues. Geniesse es zu scheitern. Verbringe deine Zeit mit Leuten, die zufrieden sind mit ihrem Leben. Vermeide es zu tratschen. Treibe regelmässig Sport. Nimm deine persönlichen Probleme in Angriff. Finde den Sinn deines Lebens. Wäge ab, ob es sich lohnt deinem Ärger freien Lauf zu lassen. Erleichtere dir das Leben. Lebe deine Leidenschaften aus. Hör auf ständig das beste zu wollen. Nimm dir Zeit, um mit anderen Leuten Kontakt zu haben. Nimm dir Zeit für dich selbst. Verändere wenn nötig etwas.
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