Ursachen und Anzeichen von Wut erkennen Bewerte die Kosten deiner Wut
Frage dich selbst, ob du oft aggressiv reagierst, wenn du wütend bist. Wenn du Dinge zerstörst, andere attackierst oder sonst wie aggressiv wirst, ist das eines der Hauptmerkmale dafür, dass du ein Problem mit der Kontrolle deiner Wut hast. Du solltest dieses Problem behandeln lassen, bevor du dich oder andere verletzt.  Beurteile, ob du dich besonders oft in Auseinandersetzungen mit Freunden, Familienmitgliedern oder Bekannten wiederfindest. Auch wenn Auseinandersetzungen zu einer gesunden Beziehung gehören, sind solche, die schnell eskalieren und sehr oft vorkommen, ein weiteres Anzeichen für ein Wutproblem. Gehe noch einmal deine Probleme mit dem Gesetz durch. Hattest du in der Vergangenheit oft Probleme mit dem Gesetz oder hast viele Strafzettel wegen Aggressionen am Steuer bekommen? Nicht immer zeigt sich Wut offen. Wenn du dafür anfällig bist, Wutgefühle lange in dir zu halten, wirst du von Aggressionsbewältigungstherapie profitieren. Achte darauf, wie du in typischen provozierenden Situationen reagierst, wenn z.B. jemand unhöflich zu dir ist, aber auch, wie du dich in alltäglichen Situationen verhältst, wie z.B. beim Fernsehen, Pendeln, Autofahren oder allgemein beim Arbeiten. Wut ist eine starke, sehr intuitive Emotion und hinterlässt oft Zeichen auf deinem Körper. Nimm Notiz davon, wie dein Körper sich anfühlt, und achte auf bestimmte Anzeichen von Wut. Es gibt diverse körperliche Anzeichen für Wut. Dazu gehören z.B. Zähneknirschen, Kopf- oder Magenschmerzen, ein erhöhter Puls, Heiß- oder Schwindelgefühle, das Rotwerden des Gesichts, schweißige Handflächen oder das Bilden einer Faust oder eine grundsätzliche Anspannung im Körper. Personen mit Aggressionsproblemen haben oft Schwierigkeiten damit, sich zu konzentrieren, wenn sie wütend werden. Sie können keine Kompromisse mehr eingehen, mit anderen mitfühlen oder Ansichten der Lage akzeptieren, die von ihrer eigenen abweicht. Bei vielen Personen drückt sich diese Besessenheit von den eigenen Wutgefühlen durch Sarkasmus, Auf-und-Ab-Gehen und eine lauter werdende Stimme aus. Du wirst vielleicht auch schnell jeden Sinn für Humor verlieren, wenn die Wut in dir hochsteigt. Ein Zeichen dafür, dass du von einer Aggressionsbewältigungstherapie profitieren würdest, ist, wenn deine Wut negative Auswirkungen auf andere oder deine Beziehung zu ihnen hat.  Leiden andere körperlich oder emotional unter deinen Wutanfällen? Verlierst du aufgrund deiner Wut den sozialen Anschluss? Bereust du nach einem Wutanfall, wie du andere behandelt hast? Wenn es so ist, dann kostet dich deine Wut sehr viel und du wirst von einer Aggressionsbewältigungstherapie profitieren.  Aufgrund ihrer Feindseligkeit haben viele Personen mit Aggressionsproblemen oft nur sehr wenig Freunde. Soziale Unterstützung ist ein wichtiger Faktor, der dich vor Stress und Krankheiten schützen kann. Häufig auftretende Wut kann dazu führen, dass du dich schlecht fühlst. Wenn du regelmäßig unter Kopfschmerzen oder anderen körperlichen Gebrechen leidest und das Gefühl hast, dass die Ursache dafür in deiner Wut liegt, würdest du von einer Aggressionsbewältigungstherapie profitieren. Bedenke dabei, dass manche dieser negativen Konsequenzen für deinen Körper zwar nicht direkt gefühlt, aber trotzdem real sind. So soll häufig auftretende Wut das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen, gerade bei Männern. Manche Personen müssen ihren Ärger an Objekten auslassen, indem sie sie beschädigen oder zerstören. Wenn du dich oft dabei erwischst, wie du gegen Objekte schlägst, sie zerbrichst oder beschädigst, wirst du vielleicht von einer Aggressionsbewältigungstherapie profitieren. Wütende Menschen sind oft zynisch anderen gegenüber. Zynismus kann aus einer selbstgerechten Einstellung entstehen, bei der eine Person denkt, dass die die Dinge, die sie so wütend macht, selbst niemals tun würde. Wenn z.B. ein Autofahrer den Verkehr aufhält, weil er nicht mitbekommen hat, dass die Ampel auf Grün gesprungen ist, denken solche Personen schnell, „So was machen nur Idioten“. In Wirklichkeit kann es aber sehr leicht passieren, dass man an einer roten Ampel von etwas abgelenkt wird. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Wut dich die Welt auf negative Art und Weise betrachten lässt, würdest du wahrscheinlich von einer Aggressionsbewältigungstherapie profitieren. Personen mit Aggressionsproblemen konsumieren tendenziell mehr Alkohol und andere Drogen als Personen ohne diese Probleme. Ein übermäßiger Konsum kann schlecht für deine Gesundheit sein und zu sozialen und anderen emotionalen Problemen führen. Frage dich selbst, ob deine Wut dich schlecht fühlen lässt, entweder wegen den daraus entstehenden Konsequenzen oder weil sie dich die Welt um dich herum anders wahrnehmen lässt, oder beides. Wenn deine Wutgefühle und die Situationen, in die dich deine Wut bringt, dein allgemeines Wohlbefinden beeinflusst, wird es Zeit, dass du dich in Therapie begibst.
Lass deine Wut-Vergangenheit Revue passieren. Entscheide, ob du oft an Wutgefühlen festhältst. Achte auf die Reaktionen deines Körpers. Versuche, die Wutgefühle beiseite zu schieben. Überprüfe deine Beziehungen. Stelle eine Liste auf, wie die Wut deinen Körper negativ beeinflusst. Nimm zur Kenntnis, wenn du Gegenstände zerstörst. Achte auf deine Einstellung. Überprüfe deinen Alkohol- und Drogenkonsum. Achte auf deine Zufriedenheit.
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Recognizing Causes and Signs of Anger Assessing the Costs of Anger