Professionelle Hilfe bekommen Eine gute Gesundheit unterstützen Selbstfürsorge
Ein medizinischer Experte kann deine Symptome bewerten und bestimmen, ob du es mit PMS oder mit etwas Ernsthafterem zu tun hast. Eine nicht erkannte Angsttörung oder Depression kann die Symptome von PMS verschlimmern. Wenn deine Symptome an dir zehren, hast du vielleicht eine schwerwiegendere Variation von PMS namens prämenstruelle dysphorische Störnung (PMDS). PMDS kann Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Depression und Wut verursachen. PMDS-Symptome sind PMS-Symptome im Extrem. PMDS kann es erschweren, im alltäglichen Leben normal zu funktionieren, und die Erkrankung kann deiner Arbeit und deinen Beziehungen in die Quere kommen. Wenn du starke PMS oder PMDS hast, die nicht auf andere Behandlungen reagieren, frage deinen Arzt nach Medikamenten, die dir Linderung verschaffen könnten. Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer können helfen, deine Stimmung stabil zu halten und körperliche Symptome wie Kopfschmerzen und empfindliche Brüste lindern. Hormonelle Verhütungsmethoden oder verordnetes Progesteron können deine Hormone ebenfalls ins Gleichgewicht bringen. Sprich mit deinem Arzt, um zu sehen, ob diese Medikamente das Richtige für dich sein könnten. Denke daran, dass eine tägliche Einnahme von Medikamenten vielleicht nicht nötig ist. Vielleicht kannst du bestimmte Medikamente direkt vor oder während deiner Periode einnehmen. PMS hat seine Wurzeln in körperlichen Ursachen, aber oftmals kann ein einfaches Gespräch mit jemandem helfen, mit der emotionalen Seite dieser Beschwerden umzugehen. Ein Therapeut kann dir helfen Möglichkeiten zu finden, wie du mit Anspannung, Ängsten und Stimmungsschwankungen klarkommen kannst.  Viele Therapeuten führen eine kognitive Verhaltenstherapie durch, welche eine hilfreiche Unterstützung sein kann, um die negativen Emotionen von PMS aufzuarbeiten. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige aerobe Bewegung eine der zuverlässigsten Möglichkeiten ist, um die Symptome von PMS in den Griff zu bekommen. Sport kann helfen, deine Hormone zu regulieren und deinen Enorphinspiegel zu steigern, was die emotionalen Symptome von PMS lindert. Außerdem kann es die Einlagerung von Wasser verringern.  Dokumentiere deine Periode mithilfe eines Kalenders und gib Bewegung eine höhere Priorität, wenn sie sich nähert. Wenn es dir schwerfällt, dich zu einem Besuch im Fitnessstudio zu motivieren, verabrede dich mit einer Freundin. An Tagen, an denen du Krämpfe hast oder dich aufgebläht fühlst, ist es okay, ein leichteres Training zu absolvieren. Vielleicht möchtest du es mit Walking, Yoga, Golf oder Gärtnern versuchen. Was immer du auch tust, lasse das Training möglichst nicht ganz aus, da Beständigkeit wichtig ist bei der Verminderung von PMS-Symptomen. Wie du dich ernährst, spielt eine große Rolle darin, wie du dich fühlst.  Nährstoffreiche Mahlzeiten über den Tag verteilt halten deinen Blutzuckerspiegel stabil, was helfen kann, deine Stimmung zu regulieren. Strebe eine ausreichende Menge an Eiweiß und Ballaststoffen an und vermeide verarbeitete, zuckerhaltige Speisen - sie können zu Gelüsten führen und dazu, dass es dir schlechter geht. Trinke viel Wasser, vor allem wenn du eine starke Periode hast.  Salz trägt zum Aufgeblähtsein bei. Für Frauen, die dazu neigen, vor ihrer Periode Wasser einzulagern, ist es eine gute Idee, ein paar Tage salzige Speisen zu reduzieren.  Um deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Gelüste zu vermeiden, iss möglichst über den Tag verteilt fünf bis sechs kleine Mahlzeiten aus Obst, Gemüse, Vollkorngetreide, mageren Eiweißquellen und fettarmen Milchprodukten. Zu gesunden Snacks, um PMS zu schlagen, gehören bspw. Müsli- oder Eiweißriegel, Smoothies, Avocados und frisches Gemüse mit Hummus. Dies ist nicht die Zeit, um eine fade Diät auszuprobieren oder Kohlenhydrate zu reduzieren, was dich dehydrieren kann. Achte darauf, dass du komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, -reis und -pasta zu dir nimmst. Wenn du Schwierigkeiten hast mit PMS, kann Schlafmangel zu Gefühlen der Reizbarkeit und Überforderung beitragen. Bekomme ausreichend Schlaf und du wirst mehr Energie haben und Stress bekämpfen. Am besten gehst du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehst zur gleichen Zeit auf.  Erschaffe für einen besseren Schlaf eine Schlafengehensroutine, die einige entspannende Aktivitäten mit einbezieht, bspw. ein Bad, einen heißen Tee oder ein Gebet. Vermeide die Verwendung von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen - diese können dich wach halten. Bei einigen Frauen geht PMS Hand in Hand mit  Schlaflosigkeit. Vermeide für eine bessere Nachtruhe das Trinken von Alkohol und mache Sport oder Lichttherapie zum Teil deiner Routine. Ein Nährstoffungleichgewicht oder -defizit kann deine PMS schlimmer machen. Versuche es mit der Einnahme von B-Vitaminen, Vitamin D, Kalzium und Magnesium, um die Symptome in Schach zu halten. Omega 3-Fettsäuren können ebenfalls hilfreich sein, um deine Stimmung zu steigern und PMS zu lindern. Sprich mit deinem Arzt, bevor du neue Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst. Einige Frauen verwenden Kräutermittel zur Behandlung der PMS-Symptome. Mönchspfeffer, Chinesische Engelwurz (Dong Quai), Maca und Wanzenkraut gehören zu den beliebtesten Alternativen. Diese Kräuter wurden nicht von der FDA untersucht, sprich also vor der Einnahme mit deinem Arzt. Auch wenn Koffein eine kurzfristige Lösung für PMS-Symptome wie Müdigkeit und Trägheit sein könnte, kann es dazu führen, dass du dich müder und und reizbarer fühlst, wenn die Wirkung nachlässt. Koffein kann auch zu Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit beitragen. Und während du vielleicht die Verlockung verspürst, zu einem Glas Wein zu greifen, wenn du PMS hast, ist es besser, dem Drang zu widerstehen: Alkohol kann Stimmungsschwankungen verstärken und Krämpfe verschlimmern. PMS-Symptome wie Ängste und Reizbarkeit treten stärker auf, wenn du dich gestresst fühlst. Gönne dir eine Pause und finde Möglichkeiten, während dieser Zeit des Monats ruhig und cool zu bleiben.  Atemübungen,  Meditation und  Yoga sind gute Möglichkeiten zum Entspannen.  Andere Ideen zum Lindern von Stress sind das Schreiben in ein Tagebuch, Spazierengehen in der Natur oder ein Telefonat mit einer Freundin. Es ist nicht nur in deinem Kopf: Wenn du gestresst bist, steigt dein Cortisolspiegel, was dein hormonelles Gleichgewicht durcheinanderbringen und deine PMS-Symptome verschlimmern kann. Wenn du dich nicht besonders gut fühlst, kann eine kleine Belohnung einen großen Unterschied in deiner Stimmung machen. Genieße deine Lieblingsschokolade, gönne dir ein neues Buch, auf das du ein Auge geworfen hast, oder einen entspannenden Nachmittag, an dem du deine Lieblingsmusik hörst. Eine Massage, eine Gesichtsbehandlung oder eine Pediküre können dich von deinen PMS-Symptomen ablenken und deine Stimmung steigern. Ist dir nicht nach einem Besuch im Spa? Bilde das Erlebnis zuhause nach. Nimm ein entspannendes Bad mit Badesalzen, verwöhne deine Haut mit einer pflegenden Maske und poliere deine Nägel mit deinem Lieblingsnagellack auf. Stressige Ereignisse machen nie Spaß, aber manche Zeiten im Monat sind besser für den Umgang mit fordernden Situationen und Menschen, die dich erschöpfen. Wenn du deine Periode im Auge hast, vermeide das Einplanen stressiger Ereignisse oder Situationen während deiner Periode. Schau, ob du solche Situationen aufschieben kannst, bis du dich besser fühlst. Es ist einfacher, mit Stress klarzukommen, wenn du dich ausgeglichen und gesund fühlst. Wenn du bspw. weißt, dass sich deine Periode nähert, versuche, frustrierende Erledigungen, Projekte oder Hausarbeiten im Vorfeld zu erledigen. So wirst du dich während deiner Periode nicht so festgefahren fühlen.
Gehe zum Arzt. Erwäge die Einnahme von Medikamenten, um die Symptome zu lindern. Sprich mit einem Therapeuten. Bewege dich täglich. Ernähre dich ausgewogen. Bekomme ausreichend Schlaf. Nimm Nahrungsergänzungsmittel zu dir. Vermeide Koffein und Alkohol. Finde Möglichkeiten, dich zu entspannen. Belohne dich mit etwas Besonderem. Verwöhne dich mit einem Tag im Spa. Halte dich fern von stressigen Situationen und Menschen.
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