Bedenke Alternativen für die Nutzung deines Mobiltelefons Lasse dir helfen
Die Auslöser sind deine Gefühle und Gedanken über eine Situation, die zu einem bestimmten Verhalten (der Nutzung des Mobiltelefons) führen. Für die Entwicklung alternativer Optionen und Verhaltensweisen ist es hilfreich zu verstehen, was dich veranlasst, dein Mobiltelefon zu nutzen.   Bist du von deinem Mobiltelefon abhängig, weil du einen starken Wunsch nach sozialem Kontakt hast und mit den anderen verbunden sein möchtest? Wenn das so ist, kannst du deine Bedürfnisse auf eine andere Art und Weise, wie zum Beispiel einem Kontakt von Angesicht zu Angesicht erfüllen, die länger anhält. Bist du einfach gelangweilt? Lange Weile kann für viele Personen ein Auslöser sein, Suchtverhalten zu entwickeln. Wenn du häufig gelangweilt bist, kann es Zeit sein, Hobbys oder andere Aktivitäten zu entwickeln, die deine Aufmerksamkeit beanspruchen. Die Nutzung des Mobiltelefons kann mit einer Verbesserung der Stimmung in Zusammenhang stehen, wodurch der Gebrauch positiv bestätigt wird.   Statt dein Telefon zu nutzen, um dich besser zu fühlen, kannst du dich zu einer Alternative, wie Sport, Training oder kreativen Aktivitäten, wie Schreiben oder Malen verpflichten. Wenn du einen spezifischen Plan für jeden Tag hast und du dich auf deine Aufgaben konzentrierst, wirst du weniger Zeit haben, die du mit deinem Telefon verbringen kannst. Der Vorteil ist, dass du mehr Zeit haben wirst, dich auf deine Ziele und deine Produktivität zu konzentrieren.  Wenn du nicht arbeitest, kannst du dich um einen Arbeitsplatz bewerben oder als Freiwilliger in einer lokalen Organisation helfen. Verbringe mehr Zeit mit Dingen, die erledigt werden müssen, egal ob es Aufgaben sind oder der Wunsch deiner Eltern nach einem Familientag ist. Versuche, ein neues Hobby wie Stricken, Nähen oder ein Instrument spielen zu finden. Versuche, dich mit etwas Konstruktivem statt mit deinem Mobiltelefon zu beschäftigen, wenn du den Zwang das nächste Mal spürst. Konzentriere dich auf deine eigenen persönlichen Ziele und Vorgaben für den Tag. Erstelle eine Liste der Aufgaben, die nichts mit deinem Mobiltelefon und der Zeit, die du für die Überprüfung aufwendest, zu tun haben. Halte inne und richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deine Vorhaben. Ein großer Teil unseres Verlangens nach der Nutzung des Mobiltelefons stammt von unserem angeborenen und evolutionärem Antrieb, soziale Wesen zu sein. Es gibt andere Optionen, sozial zu sein, die langfristig möglicherweise vorteilhafter und befriedigender sind.   Statt eines Texts kannst du einen Brief schreiben oder dich mit einem Freund auf einen Kaffee oder zum Essen treffen. Statt deine Fotos auf Instagram hochzuladen kannst du deine Familienmitglieder einladen und ihnen deine Erinnerungen in physischer Form zeigen. Diese Art von Verbindung kann zu einer verbesserten Qualität deiner intimen Beziehungen zu anderen Menschen führen. Denke über jeden Grund (Spiele, Texte, Anrufe) nach, für den du dein Mobiltelefon nutzt. Einige dieser Gewohnheiten können für deine Arbeit (vielleicht E-Mails für die Arbeit etc.) und dein tägliches Leben notwendig sein, wohingegen andere Gewohnheiten dein Leben unterbrechen und dich von normalen Interaktionen und Verantwortlichkeiten ablenken. Strebe an, diese unterbrechenden Gewohnheiten durch produktive, soziale und qualitative Erfahrungen zu ersetzen.  Wenn exzessives Spielen eines deiner Probleme ist, kannst du über Alternativen nachdenken und einen Freund zu einem Brettspiel einladen. Wenn du viel Zeit damit verbringst, deine Konten der sozialen Medien zu überprüfen, kannst du dich mit einem engen Freund oder Familienmitglied treffen und sie fragen, was in ihrem Leben geschieht, statt einfach nur online darüber zu lesen. Soziale Unterstützung ist eine wichtige Komponente für die mentale Gesundheit.   Ein positives soziales Netzwerk kann Gefühle von Sicherheit und Verbundenheit schaffen. Diese Komponenten sind wichtig, wenn du erwägst, die Nutzung deines Mobiltelefons zu beschränken, weil der Gebrauch wahrscheinlich mindestens teilweise auf sozialen Verbindungen (wie Texten und der Nutzung sozialer Applikationen) beruht. Obwohl die Nutzung von Mobiltelefonen möglicherweise positive Gefühle auslösen kann, beschränken sie uns tatsächlich und schließen uns von der Bildung intimer Freundschaften aus.   Informiere deine Freunde und deine Familie einfach darüber, dass du glaubst, dein Mobiltelefon zu exzessiv zu nutzen und du daran arbeitest, die Nutzung einzuschränken. Du kannst deiner Familie erklären, dass du dankbar für jede Unterstützung bei diesem Prozess bist. Zusätzlich kannst du ihnen spezifische Vorschläge machen und sie in deinen Plan einbinden. Bitte sie zum Beispiel, dich nur zu bestimmten Zeiten anzurufen oder Nachrichten zu senden. Bitte um Hilfe. Deine Familienmitglieder kennen dich persönlich und können vielleicht bei der Umsetzung eines bestimmten Plans helfen oder dich bei der Reduzierung der Nutzung deines Mobiltelefons unterstützen. Lasse deine Familie und deine Freunde wissen, dass du möglicherweise keine Nachrichten oder E-Mails schreiben wirst oder sie umgehend anrufen kannst, weil du versuchst, die Nutzung deines Mobiltelefons zu beschränken. Wenn ihnen die Situation bewusst ist, werden sie eher Verständnis für dich aufbringen und nicht verärgert sein. Statt deine soziale Unterstützung hauptsächlich über das Telefon zu beziehen, ist es ebenso wichtig, dich auf persönlicher und intimer Ebene zu engagieren. Das kann nur bei einem direktem, persönlichen Kontakt möglich sein.   Plane Aktivitäten mit der Familie oder Freunden. Verbringe deine eingeschränkte Telefonzeit mit Recherchen und der Planung dieses Ereignisses. Auf diese Weise wird deine Energie auf eine produktive und sinnvolle Weise genutzt. Das kann besonders hilfreich in Zeiten sein, wenn du ein starkes Verlangen spürst, dein Telefon nach Schulschluss, nach dem Essen oder während des Wochenendes zu benutzen. Obwohl die Abhängigkeit von Mobiltelefonen noch keine flächendeckend anerkannte Diagnose ist, bedeutet das nicht, dass du keine Hilfe bekommen kannst. Es gibt Behandlungszentren und Berater, die auf diese Art von Problemen spezialisiert sind.  Wenn deine Probleme ernsthafter Natur sind und sie dein tägliches Leben oder deine Arbeit beeinträchtigen, kann eine Beratung oder eine Therapie im Rahmen deiner mentalen Gesundheit hilfreich sein.   Einige Anzeichen für deinen Bedarf an Hilfe sind zum Beispiel deine Unfähigkeit, deine Aufgaben am Arbeitsplatz, in der Schule oder daheim zu erledigen. Du kannst auch eine negative Beeinträchtigung deiner interpersonellen Beziehungen durch die Nutzung deines Mobiltelefons bemerken. Eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Art von Behandlung, die für eine Vielzahl von Beschwerden und Abhängigkeiten eingesetzt wird. Sie fokussiert darauf, deine Gedanken zu ändern, damit du deine Gefühle und Verhaltensweisen ändern kannst. Eine kognitive Verhaltenstherapie kann eine erfolgreiche Option sein, wenn du dich für eine Behandlung entscheidest.
Verstehe die Auslöser für die Nutzung deines Telefons. Verpflichte dich zu anderen Aktivitäten, die deine Stimmung heben. Beschäftige dich. Lenke deine Aufmerksamkeit ab, indem du etwas Konstruktives erledigst. Erfülle deine sozialen Aufgaben auf eine andere Art. Ersetze deine Gewohnheiten. Informiere andere Personen über dein Problem. Bitte um Verständnis. Plane ein Treffen von Angesicht zu Angesicht. Händige dein Mobiltelefon einer anderen Person aus. Erwäge eine Behandlung.
https://www.wikihow.com/Beat-an-Addiction-to-Cell-Phones https://www.wikihow.com/Beat-an-Addiction-to-Cell-Phones
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