Die Grundlagen der Atkins-Diät verstehen Zur Phase 4 übergehen: Erhaltung In Phase 3 eintreten: Vor-Erhaltungsdiät Die Atkins-Diät variieren Zur Phase 2 übergehen: Reduktionsphase Mit der Einleitungsphase beginnen
Die Atkins-Diät fordert von den meisten Leuten eine größere Änderung in ihrer Lebensweise. Versuche, diese Umstellung so leicht wie möglich zu gestalten.  Lege ein gesundes Zielgewicht fest und besorge dir die richtige Ausrüstung. Arbeite mit Hilfsmitteln wie einem Ernährungstagebuch oder einer Tabelle zum Zählen der Kohlehydrate. Sprich mit deinem Hausarzt, bevor du mit der Atkins-Diät beginnst. Die Atkins-Diät kann einfach sein, sie ist jedoch einzigartig. Etwas über jede Phase der Diät zu erfahren wird dir dabei helfen, zu verstehen, was du zu erwarten hast. Dies ist ein einfacher Überblick über die vier Phasen:  Einleitungsphase. Die Eliminierung von Kohlenhydraten und der Beginn der Diät. Stelle dich darauf ein, dass dies der härteste Teil der Diät sein wird. Hier können und werden Kohlenhydrat-Entzugserscheinungen auftreten. Achte auf deinen Körper und denke daran, dass diese Symptome nur vorübergehend sind. Reduktionsphase. Eine langsame Einführung von Kohlehydraten bei anhaltendem Gewichtsverlust. Vor-Erhaltungsdiät. Der Gewichtsverlust wird gebremst und du bereitest dich darauf vor, die Ernährungsweise aufrechtzuerhalten. Erhaltung. Behalte dein Wunschgewicht, nachdem du dein Endziel erreicht hast. Wie jede Diät kann die Atkins-Diät deine Gesundheit fördern. Jedoch kann die Methode auch gewisse Risiken mit sich bringen. Schaue dir die Liste der Vorteile und Risiken der Atkins-Diät an:  Vorteile  Gewichtsverlust Bessere kardiovaskuläre Gesundheit Bessere Cholesterinwerte   Risiken  Kopfschmerzen Schwindelgefühle Schwächegefühle Ermüdungserscheinungen Verstopfung Schmerzen oder Schwäche in den Waden und Beinen, besonders wenn du dich nachts zum Schlafen hinlegst.   Diese Risiken hören sich womöglich bedenklich an, aber sie werden hauptsächlich durch die Erschöpfung der Kohlenhydrat-Vorräte und einem Mangel an Ballaststoffen verursacht. Der Körper wird bald wieder sein Gleichgewicht herstellen. In der Zwischenzeit kannst du ein Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen gegen Verstopfung und B12-Vitamine gegen Ermüdung ausprobieren. . Bei der Dr.-Atkins-Diät geht es nicht um den Verzehr der täglichen Gesamtmenge von Kohlehydraten, sondern um die täglich aufgenommenen Nettokohlehydrate. Lerne, wie du Nettokohlehydrate zählst, indem du die Ballaststoffe und Zuckeralkohole von der Gesamtmenge der Kohlehydrate abziehst.  Finde die Gesamtmenge der Kohlehydrate auf den Nährwertkennzeichnungen der Verpackungsetiketten der einzelnen Lebensmittel. Finde die Menge der Ballaststoffe im Nahrungsmittel. Subtrahiere die Menge der Ballaststoffe von der Gesamtmenge der Kohlehydrate. Suche die Angaben für die Zuckeralkohle. Zuckeralkohole werden nicht zur Gesamtmenge der Nettokohlehydrate hinzugezählt. Benutze eine Tabelle zum Zählen der Kohlehydrate als Unterstützung. Atkins International produziert eine Reihe von Low-Carb-Shakes und Proteinriegeln. Lerne, was du den Informationen über die Nährstoffangaben auf den Etiketten entnehmen musst, damit du die richtigen Produkte auswählst. Probiere ein paar der folgenden Lebensmittel aus, die von der Atkins-Diät empfohlen werden:  Gemüse enthalten kaum Kohlenhydrate. Sie sind die Grundlage der Atkins-Diät. Alle Arten von Fisch. Alle Arten von Geflügel. Fleisch und Eier. Fette und Öle. In der Phase 4 wirst du dein Atkins-Kohlenhydrat-Gleichgewicht finden, damit du dein Leben lang ein gesundes Gewicht beibehalten kannst. In diesem Stadium ist Ausgewogenheit und das Beobachten deiner Kohlenhydrat-Level entscheidend. Außerdem solltest du besondere Beachtung schenken, wie verschiedene Lebensmittel deine Gesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden beeinflussen. Du "beendest" die Atkins-Diät nicht – sie ist eine gesunde Ernährungsweise, die ein Leben lang beibehalten werden kann. Iss weiterhin viel Gemüse sowie Fett und Proteine während der Erhaltungsphase der Low-Carb-Diät, während du deiner Ernährung weitere Kohlenhydrate zuführst. In diesem Diätstadium ähnelt die Atkins-Diät stark dem sogenannten Clean Eating, eine Diät, die seit Jahrzehnten von Bodybuildern und Fitnessexperten angewandt wird. Sie ist eine sehr gesunde Lebensweise. Du kannst mehr Kohlenhydrate essen, solange du nicht von deinem Zielgewicht abweichst. Das hilft dir dabei, dein Gleichgewicht zu finden. Wenn du eine Gewichtszunahme bemerkst, dann fahre die Menge der Kohlenhydrate, die du konsumierst, runter. Du kannst in der Erhaltungsphase ab und zu ein Stück Pizza oder Schokokuchen essen. Achte darauf, dass diese Ausnahmen auch Ausnahmen bleiben und du nicht versucht bist, ständig zu viel zu essen. Das zügellose Essen macht all deine harte Arbeit zunichte. Wenn du mehr als zwei Kilogramm zunimmst oder verlierst, dann musst du deine Aufnahme von Kohlenhydraten senken oder steigern, um das zu kompensieren.  Achte besonders auf dein Gewicht und die Verbindung zu den Lebensmitteln, die du zu dir genommen hast. Mit der Zeit wirst du klar erkennen, welche verschiedenen Gerichte welche Auswirkungen auf dich haben. Dann wirst du bei den verschiedenen Lebensmitteln nicht mehr so genau hinschauen und alles genau abwiegen müssen. Du solltest mit der Phase 3 beginnen, wenn du etwa fünf Kilogramm von deinem Zielgewicht entfernt bist. Du führst deiner Ernährung Kohlenhydrate zu, bis dein Gewichtsverlust beinahe zum Stillstand kommt. Iss jede Woche täglich zehn zusätzliche Gramm Kohlenhydrate. Schaue auf die Waage und achte auf deine Heißhungergefühle, damit du weißt, wann du zu viele Kohlenhydrate zu dir nimmst.  Eine Gewichtszunahme deutet darauf hin, dass du zu viele Kohlenhydrate zu dir nimmst. Der Gewichtsverlust sollte sich in diesem Stadium stark reduzieren, du solltest aber weiterhin Gewicht verlieren. Wenn gewisse Lebensmittel dazu führen, dass du zunimmst, dann musst du es aus deinem Ernährungsplan streichen. Halte die Waage genau im Auge, um Fluktuationen zu bemerken. Bei Diäten wie dieser hast du unbewusst die Umgebung für eine Ausschlussdiät für deinen Körper geschaffen. Das ist eine gute Sache! Das bedeutet, dass dein Körper Lebensmittel/Substanzen losgeworden ist, die ihn zuvor geplagt haben. Wenn du also Lebensmittel wieder integrierst, dann eins nach dem anderen, um zu sehen, wie dein Körper darauf reagiert. In der Vor-Erhaltungsphase kannst du deinem Ernährungsplan stärkehaltige Lebensmittel wie Süßkartoffeln oder Butternusskürbis sowie Vollkornprodukte wie Haferflocken hinzufügen. Achte jedoch wie gesagt auf dein Gewicht, wenn du eine größere Bandbreite an Kohlenhydraten zu dir nimmst. Solange du dich daran hältst, Low-Carb, viele Proteine und Fett zu essen, kannst du die Atkins-Diät variieren und weiterhin Gewicht verlieren. Es wird gesagt, dass es vor allem Langeweile ist, die zu Diätrückfällen führt. Im Fall der Atkins-Diät liegt es aber vor allem daran, dass die Diät nicht korrekt befolgt wird. Viele haben das Gefühl, dass sie sich während der Diät so stark zurücknehmen mussten, dass sie sich nach der Diät mit allem vollstopfen. Es sollte aber eine Lebensweise sein, die moderate Ausnahmen erlaubt. Zu lange in der Einleitungsphase zu bleiben und der Ernährung keine weiteren Lebensmittel und Kohlenhydrate zuzuführen ist KEINE Atkins-Diät. Es ist vielmehr eine sehr ungesunde Diätvariante, die vermieden werden sollte. Die Atkins-Diät zu befolgen ist sehr gesund und hält Langeweile fern. . Dr. Atkins hat einen Abschnitt in einem seiner früheren Bücher einer Technik namens Fat Fast gewidmet, die auf der Kekwick-Diät basiert. Diese Turbo-Diät ist nur für diejenigen geeignet, die die Einleitungsphase genauestens befolgen und aufgrund eines Stoffwechselwiderstands kein Gewicht verlieren können. Die große Mehrheit sollte einfach mit der Einleitungsphase anfangen. Du kannst die Atkins-Diät auch als Vegetarier oder Veganer machen, du musst jedoch mit der Phase 2 bei rund 30 g gesunder Kohlenhydrate pro Tag anfangen. Dieser Artikel wird dir dabei helfen, gute Protein- und Fettquellen ausfindig zu machen. Da findest du auch heraus, wie genau du mit der Atkins-Diät je nach deinen Abnehmzielen anfangen solltest.   Indem du gute Protein- und Fettquellen aus Gemüse auswählst, kannst du die Atkins-Diät befolgen, auch ohne tierische Eiweiße zu dir zu nehmen. Viele pflanzliche Proteine enthalten auch Kohlenhydrate. Das könnte dazu führen, dass du die Einleitungsphase überspringst. Du kannst mit der Reduktions- oder Vor-Erhaltungsphase anfangen und trotzdem deine Abnehmziele erreichen. Zwar gibt es noch keine offiziellen Richtlinien für die Eco-Atkins-Diät, jedoch gibt es einige allgemeine Richtwerte, die du befolgen kannst.  Nimm 25 Prozent der Kalorien in Form von Nahrungsmitteln zu dir, die reich an Kohlehydraten sind. Nimm 30 Prozent deiner Kalorien in Form von Proteinen zu dir. Nimm etwa 45 Prozent der Kalorien in Form von pflanzlichen Fetten zu dir. Du kannst die Atkins-Diät abwandeln, um deinen eigenen Abnehmzielen zu entsprechen. Unabhängig davon, wie viel du abnehmen willst. Die Atkins-Diät kann modifiziert werden, indem du eine gewisse Phase zu einem bestimmten Zeitpunkt startest oder für einen bestimmten Zeitraum in dieser Phase bleibst.   Bei kleineren Abnehmzielen kannst du mit der Vor-Erhaltungsphase oder der Reduktionsphase beginnen. Bei größeren Zielen solltest du mit der Einleitungsphase anfangen und nach zwei bis vier Wochen zur Phase 2 übergehen. Das neue Atkins-Advantage-Programm führt dich durch ein zwölfwöchiges Atkins-Programm, das mit der Einleitungsphase beginnt und mit der Erhaltungsphase endet. Die neue Atkins-Advantage-Diät beinhaltet auch Trainingstipps und Diättagebuch-Ideen, um dich bei deinen emotionalen und mentalen Perspektiven zu unterstützen. Du solltest in der Phase 2 weiterhin Gewicht verlieren, jedoch kann das langsamer von statten gehen als in Phase 1. Füge in der Phase 2 jede Woche fünf Gramm zu deiner täglichen Anzahl von Kohlenhydraten hinzu, solange du weiterhin Gewicht verlierst. Die kritische Regel besteht darin, deine tägliche Höchstmenge erlaubter Kohlenhydrate nicht zu überschreiten. Du kannst an diesem Punkt die folgende Lebensmittel wieder in deinen Ernährungsplan aufnehmen:  Nüsse Früchte Weichkäse Erhöhe ausgehend von der Reaktion deines Körpers die Anzahl der Kohlenhydrate, die du zu dir nimmst. Wenn du aufhörst, Gewicht zu verlieren, nachdem du täglich 30 g Kohlenhydrate gegessen hast, dann solltest du wieder auf 25 g zurückgehen. Du kannst aber bis zu 50 g zu dir nehmen, solange du weiterhin Gewicht verlierst.  Passe deinen Konsum von Kohlehydraten entsprechend dem Gewichtsverlust oder Gewinn an. Wenn du zunimmst, solltest du den Konsum von Kohlehydraten senken. . Ernährungsweisen, in denen wenige Kohlenhydrate vorkommen, neigen dazu, auch wenige Ballaststoffe zu liefern. Das kann zu Verstopfungen beitragen. Du kannst diese Symptome jedoch wie folgt bekämpfen:  Trinke viel Wasser. Iss Lebensmittel, die gesunde Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten, z.B. Gemüse. Nimm ein Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen oder Probiotika ein. Zwar ist es bei der Atkins-Diät nicht erforderlich, dass du Sport machst, jedoch ermutigt sie dich dazu. Durch das Training hast du nicht nur einen regelmäßigeren Stuhlgang, sondern auch jede Menge weitere gesundheitliche Vorteile. Sport zu treiben und Gewichte zu heben hilft dir auch dabei, schlaffe Haut oder andere Probleme zu vermeiden, die bei größeren Gewichtsverlusten auftreten können. Du kannst Phasen haben, in denen der Gewichtsverlust stagniert. Es kann sehr entmutigend sein, wenn du das Gefühl hast, in dieser Plateauphase stecken zu bleiben. Die meisten Menschen sehen eine Stagnation schon dann, wenn sie für zwei oder drei Tage keine Veränderung auf der Waage sehen. Eine tatsächliche Stagnation besteht aber erst dann, wenn mindestens zwei Wochen keine Abnahme an Gewicht oder Zentimetern zu verzeichnen ist. Du kannst dir in diesen schweren Momenten selbst Mut machen, indem du die folgenden Schritte unternimmst:    Denke an die anderen Vorteile dieser Diät wie den Verlust von Körperumfang oder die zusätzliche Energie, die dir zur Verfügung steht. Vergleiche deine Blutuntersuchung von jetzt mit der von vor der Atkins-Diät. Du wirst positive Veränderungen deines Cholesterinspiegels und einen Senkung bei den Triglyzeriden feststellen. Es ist wichtig anzumerken, dass Plateaus nicht immer schlecht sind. Sie können bedeuten, dass der Körper sich an das neue Gewicht gewöhnt und eine neue „Normalität“ schafft. Begrüße also deine Plateaus! Kalorienfreier Zuckerersatzstoffe können bei Gebäck und Getränken Wunder bewirken  Achte auf versteckten Zucker, indem du die Etiketten auf deinen Lebensmitteln genau durchliest. Sei vorsichtig bei Etiketten wie "ohne Zuckerzusatz". Das bedeutet nicht "ohne Zucker". Versuche, Zuckerersatzmittel wie Stevia oder Splena (in kleinen Mengen) zu verwenden. Manchmal ist der Heißhunger auf Kohlenhydrate einfach nur versteckter Durst. Andere Male hast du vielleicht einfach nur das Verlangen, irgendetwas zu essen oder die Gewohnheit, mehr zu essen, als du eigentlich brauchst. Indem du lernst, deine echten Hungersignale zu erkennen und Heißhungerattacken in den Griff zu bekommen wird sicherstellen, dass du bei der Atkins-Diät Erfolg hast.  Achte auf die Signale deines Körpers, um festzustellen, ob du wirklich Hunger hast. Plane deine Mahlzeiten nach Möglichkeit im Voraus und iss alle zwei bis drei Stunden. Du solltest starke Hungergefühle fernhalten. Wenn dein Stoffwechsel Fahrt aufnimmt und du dich daran gewöhnst, über den Tag verteilt zu essen, merkst du vielleicht, dass du alle zwei bis drei Stunden Hunger bekommst. Das ist normal. Iss einfach deine gesunden Snacks oder Mahlzeiten und genieße es! Du kannst es immer noch genießen, auswärts zu essen, während du die Atkins-Diät machst. Die meisten Restaurants bieten Low-Carb-Optionen an und sind willens, besondere Wünsche zu erfüllen. Atkins ist eine der Diäten, die am leichtesten einzuhalten sind, wenn du auswärts essen gehst.   Bestelle stets einen Salat oder eine Extraportion Gemüse zu deinem Gericht. Restaurants ersetzen oftmals die Beilage aus Kohlenhydraten (Bratkartoffeln oder Reis) mit einer doppelten Portion Gemüse. Übergehe das Brotkörbchen. Wenn der Kellner Brot bringt, dann bitte ihn einfach, es wieder vom Tisch zu nehmen. Sei dir dessen bewusst, was du bestellst, und vermeide alles, was viele Kohlenhydrate enthält. Wenn du dir bei einem Gericht oder eine Beilage nicht sicher bist, dann bitte um weitere Informationen. Einer der Hauptproblematiken beim Befolgen einer Low-Carb-Diät besteht darin, dass das Fehlen von Gemüse und Früchten, insbesondere während der Einleitungsphase, zu einem Vitaminmangel führen kann. Außerdem können Low-Carb-Diäten dazu führen, dass dein Körper Natrium und Kalium ausscheidet. Vermeide diese Nebenwirkungen, indem du folgende Maßnahmen ergreifst:   Iss eine große Bandbreite an Lebensmitteln und nimm Nahrungsergänzungsmittel ein. Nimm Natrium in Form von Gemüsebrühe, Sojasoße oder Salz zu dir, um deine Nieren gesund zu halten. Die Einleitungsphase soll die Atkins-Diät in Gang setzen, indem sie deinen Körper in den Ketosezustand versetzt, in der eingelagertes Fett verbrannt wird. Manche Menschen verlieren bis zu acht Kilogramm in zwei Wochen. Das passiert allerdings nur, wenn sie eine sehr große Menge Gewicht zu verlieren haben, gewöhnlich 50 kg oder mehr. Es ist normal, zwei bis drei Kilogramm in der Einleitungsphase zu verlieren.  Ketose tritt ein, wenn deinem Körper keine zuckerbasierte Energie mehr zur Verfügung steht und er stattdessen Fett verbrennen muss. Ketose hat Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen, mentale Erschöpfung und schlechter Atem. Nicht bei jedem tritt die Ketose ein. Es ist nicht ungewöhnlich, bei Veränderungen in der Ernährungsweise krank zu werden – insbesondere, wenn du dich schon eine ganze Weile ungesund ernährt hast. Denke daran, genug Wasser zu trinken, deine Vitamine einzunehmen und ausreichend Schlaf zu bekommen. Die Atkins-Diät beruht auf GEMÜSE und unterscheidet sich dadurch von jeder anderen Diät. Indem du mehr gesunde Kohlenhydrate aus Gemüsen zu dir nimmst, versorgst du deinen Körper mit Nährstoffen, während du gleichzeitig abnimmst. Versuche, die folgenden Lebensmittel zu essen, um diese Fette und Proteine zu bekommen:  Du kannst Hühnchen, rotes Fleisch, Fisch und Eier inklusive Eigelb essen. Versuche, mindestens 100 g Protein bei jeder Mahlzeit zu dir zu nehmen. Du kannst in dieser Phase Fette wie Olivenöl und Majonäse verwenden. Konsumiere vor allem einfach und mehrfach ungesättigte Fette, statt gesättigter Fette oder Transfette. Vermeide verarbeitetes Fleisch, weil es möglicherweise mit Zucker versetzt ist und deshalb als Kohlehydrate eingestuft werden muss. Der entscheidende Punkt bei der Atkins-Diät besteht darin, gesunde Kohlenhydrate aus Gemüse zu essen. Versuche, zwölf bis 15 Gramm gesunder Kohlenhydrate aus Gemüsen wie Blattgemüse, Kreuzblütler-Gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl und andere, die auf dieser Tabelle für die Phase 1 der Atkins-Diät verzeichnet sind: https://www.atkins-diaetplan.de/kohlenhydratarme_nahrungsmittel.html. Halte die Menge der anderen Kohlenhydrate, die du täglich zu dir nimmst, so niedrig wie möglich. Das wird dir dabei helfen, in dieser Diätphase Gewicht zu verlieren.  Iss 20 g oder weniger Kohlenhydrate während dieser Phase. Zwölf bis 15 g sollten aus gesundem Gemüse stammen. Denke daran: Die Atkins-Diät ist eine Diät auf GEMÜSE-Basis. Keine andere Diät betont gesundes Gemüse derart wie die Atkins! Vermeide in der Einleitungsphase Früchte und Getreideprodukte wie Brot und Nudeln. Stelle sicher, dass zwölf bis 15 g deiner täglichen Kohlehydrate aus Grundgemüse stammen.  Grundgemüse sind Gemüse mit wenigen bis gar keinen Kohlehydraten. Einige Beispiele sind:  Gurken, Spinat, Broccoli, Sauerkraut, Avocado, Daikon-Rettich, rote oder weiße Zwiebel und Zucchini. Iss mindestens alle zwei bis drei Stunden, wenn du wach bist. Du kannst dich dafür entscheiden, fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten zu dir zu nehmen, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Nur drei Mal am Tag zu essen führt bei den meisten Leuten zu weniger guten Ergebnisse, aber auch das funktioniert.   Wenn du isst, dann achte darauf, dass du nur so lange isst, bis du dich gesättigt fühlst. Übertreibe es beim Essen nicht. nacke während der Einleitungsphase von Atkins. Iss zwischen den Mahlzeiten zumindest einen Snack am Morgen und einen am Nachmittag, um deinen Hunger im Zaum zu halten und damit du genügend Energie zur Verfügung hast. Es ist wichtig, deine Energielevel aufrechtzuerhalten.  Wähle Snacks aus, die reich an Fetten und Proteinen sind. Fett und Protein helfen dabei, den Blutzuckerspiegel zu halten und machen länger satt. Das ist in jedem Abnehmprogramm entscheidend, vor allem aber in denjenigen, in denen die Kohlenhydrat-Aufnahme eingeschränkt wird. Vergewissere dich, dass deine Snacks nur einen geringen Anteil an Kohlenhydraten enthalten. Hab keine Hemmungen, deine alten Snack-Gewohnheiten zu ändern. Probiere Snacks wie Gemüse mit Humus, russische Eier oder sogar Trockenfleisch aus. Trinke während deiner Low-Carb-Diät täglich 20 l Wasser. Trinke zusätzlich zwei Tassen Gemüsebrühe oder zwei Esslöffel Sojasoße, damit dein Körper ausreichend Natrium und Kalium aufnimmt. . Um die großen Veränderungen der ersten Tage der Atkins-Diät zu überstehen, brauchst du vielleicht Unterstützung. Es ist außerdem wichtig, sich auf gewisse körperliche Herausforderungen wie Schlappheit und Schwindelgefühle vorzubereiten.  Achte darauf, dass du ggf. dein Einkaufs-Budget aufstockst, um mehr Gemüse, Proteine und andere Vollwertprodukte kaufen zu können. Sorge für Abwechslung in deiner Ernährung, indem du neue Lebensmittel ausprobierst, die in das Atkins-Ernährungskonzept passen. Gewisse unangenehme physiologische Symptome und mögliche nährstoffbedingten Mangelerscheinungen können vermieden werden, indem du einige Vorsichtsmaßnahmen ergreifst, während du auf der Atkins-Diät bist.  Vermeide es, mehr als zwei bis vier Wochen in der Einleitungsphase zu bleiben. Manche versuchen, monatelang oder sogar für ein Jahr oder mehr in der Einleitungsphase zu bleiben, aber das ist für deinen Körper SEHR ungesund. Und es wird tatsächlich NICHT von Dr. Atkins oder irgendjemandem bei Atkins empfohlen. Wenn du mehr als einen Monat in der Einleitungsphase bleibst, dann machst du nicht mehr die Atkins-Diät. Bei der Atkins-Diät geht es darum, den nächsten Schritt zu machen und wieder mehr gesunde Kohlenhydrate in deine Ernährung aufzunehmen. Trinke viel Wasser. Nimm Ergänzungsmittel wie Mineralien und Vitamine. Ruhe dich oft aus. Iss viele Ballaststoffe. Beobachte dein Gewicht und achte darauf, wie viel genau du bereits abgenommen hast. Gewichtsverlust ist NIE der einzige Richtwert dafür, dass du mit der nächsten Phase der Atkins-Diät weitermachen solltest. Denke daran, deinen Körperumfang zu messen und zu überprüfen, wie dir deine Klamotten passen. Wenn du schon mehr als ein Monat in der Einleitungsphase bist, dann gehe zur nächsten Phase über.   Es gibt KEIN Mindestwert für den Gewichtsverlust, den du erreichen musst, bevor du zu Schritt 2 übergehen kannst. Bleibe HÖCHSTENS vier Wochen in Phase 1. Du solltest NIEMALS mehr als sechs Monate oder mehr in der Einleitungsphase bleiben. Das ist KEINE Atkins-Diät. Jeder, der sagt, dass du eine gewisse Menge Gewicht (z.B. sechs Kilogramm) verlieren oder sechs Monate oder ein Jahr in der Einleitungsphase bleiben "solltest", macht KEINE Atkins-Diät. Sie raten damit zu einer gefährlichen und ungesunden Diät.
Bereite dich auf die Atkins-Diät vor. Verstehe die Diät. Kenne die Vorteile und Risiken. Zähle deine Kohlenhydrate während der Atkins-Diät Kaufe Atkins-Diät-Produkte und empfohlene Lebensmittel. Verstehe Phase 4. Konzentriere dich beim Start der Phase 4 auf das Halten deines Gewichts. Passe die Menge der Kohlenhydrate an, die du zu dir nimmst. Erlaube dir in deiner Diät mehr Freiräume. Beobachte dein Gewicht. Wisse, wenn du mit der Phase 3 beginnen musst. Führe deiner Ernährung mehr Kohlenhydrate zu. Integriere jeweils immer nur ein Lebensmittel. Variiere deine Kohlenhydrate. Lerne, wie du deine Ernährung variieren kannst. Bringe die Atkins Diät auf Touren Wende die Atkins-Diät als Vegetarier oder Veganer an. Verstehe die Eco-Atkins-Diät für Gewichtsabnahme. Wandle die Atkins-Diät ab und verliere weiterhin Gewicht und Körperumfang. Fange das neue Atkins Advantage 12-Wochen-Programm an. Verstehe die Phase 2. Fange an, Lebensmittel erneut in deinen Ernährungsplan aufzunehmen. Führe mehr Kohlenhydrate zu. Bekämpfe Verstopfung während einer Atkins-Diät Bleibe bei der Atkins-Diät. Ersetze Zucker bei der Atkins-Diät. Kämpfe gegen Heißhunger nach Kohlenhydraten bei der Atkins-Diät. Bestelle Atkins-freundliche Gerichte in Restaurants. Nimm ausreichend Vitamine und Mineralien zu dir. Verstehe, was in der Einleitungsphase auf dich zukommt. Konzentriere dich in dieser Phase darauf, gesunde Kohlenhydrate aus Gemüse sowie Fett und Proteine zu dir zu nehmen. Schränke die Kohlenhydrate ein. Iss häufig. . Achte auf deine Wasseraufnahme. Überstehe die ersten zehn Tage der Atkins-Diät Vermeide die Tücken der Atkins-Diät. Bestimme, ob du bereit bist, zur nächsten Phase überzugehen.
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Understanding Atkins Basics Continuing to Phase 4: Maintenance Entering Phase 3: Pre-Maintenance Varying the Atkins Diet Moving on to Phase 2: Ongoing Weight Loss Starting with Phase 1: Induction