Ein trockenes Heizkissen verwenden Ein feuchtes Heizkissen verwenden
Wenn du chronische Schmerzen hast und keine sofortige Schmerzlinderung brauchst, dann eignet sich trockene Wärme. Wie feuchte Wärme, so kann auch trockene Wärme die Blutzirkulation und den Sauerstofftransport verbessern und so feste Muskeln entspannen. Anders als feuchte Wärme kannst du trockene Wärme länger am Stück anwenden.  Du solltest wissen, dass trockene Heizkissen deine Haut austrocknen können.  Trockene Heizkissen kannst du bis zu 15 Minuten pro Stunde oder alle zwei Stunden anwenden. Die nötigen Dinge findest du meist im Haus. Du kannst sie entweder zu einem richtigen Heizkissen zusammennähen, um es wiederzuverwenden oder die Dinge nur nutzen, wenn du Schmerzen hast. Suche dir folgende Dinge:  Ein Stückchen Stoff, z.B. eine Socke, einen Kissenbezug oder einen Stoffbeutel. Du kannst auch ein Stofftaschentuch oder Waschlappen nehmen und die Enden zusammennähen, um eine Packung herzustellen. Füllmaterial wie Reis, Leinsamen, Buchweizen oder Haferflocken. Nadel und Faden, um das Kissen zusammenzunähen.  Du kannst auch ein beruhigendes Öl, z.B. Lavendelöl, hineingeben. So wird die Entspannung noch mehr verstärkt. Aus welchen Materialien du dein Heizkissen auch machen willst, stelle es fertig, bevor du es anwendest. Wenn du ein Heizkissen aus Stoff nähen willst, achte darauf, dass die Stiche sehr eng sind, damit die Füllung nicht herausfällt.  Überprüfe Stoff, Socke oder Bezug auf Löcher. Gibt es welche, nähe sie entweder zu oder nimm etwas anderes für dein Heizkissen. Falte den Stoff zusammen und nähe alle Seiten bis auf eine zusammen, so dass du die Füllung noch einfüllen kannst. Achte auf enge Stiche, damit nichts herausfällt. Sobald das Heizkissen genäht oder bereit für die Anwendung ist, befülle es mit dem gewünschten Material. Achte darauf, es fest zu versiegeln, so dass keine Füllung herausfallen kann.  Verwende eine Füllung deiner Wahl. Reis, Leinsamen, Buchweizen oder Haferflocken eignen sich gut, denn sie haben feine Körner, die sich leicht über eine kleine oder große Fläche ausbreiten können. Du kannst auch getrocknete Bohnen, z.B. Pinto- oder Kidneybohnen, oder Linsen nehmen. Gib nicht zu viel Füllung hinein. Es sollte so viel sein, dass sie sich über die gewünschte Partie gut bewegen kann. Du könntest z.B. zwischen vier und sechs Tassen ungekochten Reis in eine lange Socke geben.  Gib ein paar Tropfen eines ätherischen Öls, das du gern magst, auf die Füllung. So riecht sie gut und du profitierst auch noch von der Aromatherapie.  Nähe das unversiegelte Ende des Heizkissens zusammen, wenn es aus Stoff oder einem Bezug besteht. Verschließe eine Socke am offenen Ende. Die Wärme der Füllung entspannt deine Muskeln und lindert Anspannungen.  Erwärme die Füllung ein bis drei Minuten in der Mikrowelle. So bekommt sie eine angenehme Temperatur für dich und explodiert nicht.  Nimm das Heizkissen vorsichtig aus der Mikrowelle, um dich nicht zu verbrennen. Lass das Kissen abkühlen, wenn es zu heiß ist oder erwärme es erneut, wenn es nicht warm genug ist. Wenn das Kissen die optimale Temperatur für dich hat, lege es auf. Lege ein dünnes Tuch oder Handtuch darunter, damit du dich nicht verbrennst. Lass das Heizkissen nicht länger als 20 Minuten am Stück aufliegen. Wenn die Schmerzen anhalten, dann kannst du das Heizkissen alle ein bis zwei Stunden für jeweils 15 – 20 Minuten auflegen. Geh zum Arzt, wenn die Schmerzen über längere Zeit anhalten. Es gibt einige Belege dafür, dass feuchte Wärme effektiver und schneller ins tiefe Gewebe gelangt und dort Schmerzen lindert. Du solltest ein feuchtes Heizkissen verwenden, wenn du sofortige Schmerzlinderung möchtest, denn feuchte Hitze wird meist über kürzere Zeit angewendet. Du kannst tagsüber zwischen feuchter und trockener Hitze abwechseln, wenn du willst. Die einfachste Methode, um Schmerzen mit feuchter Wärme zu lindern ist, ein feuchtes Handtuch oder Tuch zu verwenden. Lege das Tuch auf die schmerzende Stelle.  Verwende ein Handtuch oder einen Waschlappen, je nachdem, wo du Schmerzen hast. Halte das Tuch unter so heißes Wasser wie es geht. Du könntest auch Wasser kochen und es im Waschbecken über das Handtuch gießen, um dich nicht zu verbrennen. Wickle das Tuch in ein anderes Tuch und lege es direkt auf die schmerzende Stelle. Wenn es zu heiß ist, entferne es entweder, lass es ein bisschen abkühlen oder wickle ein weiteres Tuch darum.  Wenn du kein kochendes Wasser nehmen willst, dann kannst du das feuchte Handtuch auch für 45 Sekunden in die Mikrowelle legen. Sei vorsichtig, wenn du es herausnimmst. Verwende das Heizkissen nicht länger als 20 Minuten am Stück. Viele Hersteller bieten gefrorenes Gemüse an, das direkt im Beutel gegart werden kann. Verwende deine Mikrowelle, um einen solchen Beutel mit Gemüse dampfzugaren und lege ihn auf deine schmerzenden Muskeln.  Verwende ein Gemüse, das du leicht über der Stelle verteilen kannst, die dir wehtut. Kleine oder kleingeschnittene Gemüsesorten wie Erbsen, Mais, Minimöhren oder Zwiebeln eigenen sich gut. Lass das Gemüse ein paar Minuten abkühlen, wenn es fertig gegart aus der Mikrowelle kommt. So setzt sich auch der Dampf, so dass der Beutel feuchter wird. Lege ein Handtuch oder Tuch um den Beutel, um dich nicht zu verletzen. Lass den Beutel Gemüse bis zu 20 Minuten einwirken. Wenn du eine wiederverwendbare Wasserflasche oder einen anderen Behälter hast, der nicht tropft, befülle diesen Gegenstand mit heißem Wasser. Lege Flasche/Behälter bis zu 20 Minuten auf die schmerzende Stelle.  Verwende kein kochendes Wasser, um dich nicht zu verbrennen. Lege ein Tuch oder Handtuch zwischen Flasche und Haut, um die Gefahr einer Verbrennung zu minimieren. Warmes Wasser beruhigt die Muskeln und fördert Durchblutung und Sauerstofftransport und somit die Heilung.  Halte den Wasserstrahl im Bad auf die schmerzenden Stellen. Wenn du keine Badewanne hast, dusche und halte den Wasserstrahl direkt auf die schmerzenden Stellen. Das Wasser sollte eine Temperatur zwischen 36 und 40º C haben, damit du dich nicht verbrühst. Verwende ein Thermometer oder überprüfe die Temperatur, indem du vorsichtig Hand oder Fuß ins Wasser hältst.  Gib Bittersalze ins Bad. Sie lindern die Schmerzen bei Muskelkater.  Wenn du keine Badewanne hast, dusche oder bedampfe das Badezimmer.  Bleibe bis zu 20 Minuten in Wanne oder Dusche.
Wisse, wann trockene Wärme angebracht ist. Suche dir Materialien für dein eigenes Heizkissen. Stelle dein Heizkissen zusammen. Fülle und versiegle das Kissen. Lege dein Heizkissen in die Mikrowelle, um die Füllung zu erwärmen. Lege das Kissen auf deine Haut. Wiederhole die Anwendung. Wisse, wann Wärme am besten ist. Lege ein feuchtes Handtuch auf. Dämpfe einen Beutel mit Gemüse. Fülle eine Wasserflasche. Nimm ein warmes Bad, um dich zu entspannen und Schmerzen zu lindern.
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