Deine Augen während der Computer-Nutzung schützen Deine Augen vom Computer entfernt schützen Deine Augen mit Ernährung schützen
Dies ist normalerweise mindestens eine Armeslänge vom Bildschirm entfernt. Um sicherzustellen, dass dein Computer richtig positioniert ist, mache den High Five-Test: Wenn du einen richtigen High Five auf deinen Bildschirm mit komplettem Ausstrecken des Arms machen kannst, sitzt du zu nahe dran. Idealerweise solltest du in einem Winkel von etwa 15 bis 20 Grad nach unten auf den Bildschirm schauen. Dies stellt sicher, dass mehr deines Augapfels durch dein Augenlid bedeckt ist, wodurch deine Augen feucht und gesund gehalten werden. Wenn du während der Arbeit Bücher oder Unterlagen verwendest, kannst du deine Augen belasten, wenn du sie nicht richtig positionierst. Wenn sie zu niedrig sind, müssen sich deine Augen jedes Mal neu fokussieren, wenn du auf sie schaust, was zur Ermüdung der Augen führt. Du kannst auch deinen Nacken belasten, indem du ihn zu oft bewegen musst, um nach unten zu schauen. Referenzmaterialien sollten sich über der Tastatur und unterhalb des Monitors befinden. Um dies zu erleichtern, verwende einen Dokumentenhalter oder ein Buch, um Materialien ein paar Zentimeter hochzulagern und deinen Augen zu helfen, sich auszuruhen. Wir blinzeln auf natürliche Weise etwa 20 Mal in der Minute, aber wenn wir uns auf einen Bildschirm konzentrieren, kann dies auf die Hälfte abfallen. Dies bedeutet, dass deine Augen ein viel größeres Risiko haben auszutrocknen, wenn du am Computer arbeitest. Da dein Körper nicht so oft blinzelt wie es natürlich ist, musst du dir dessen bewusst sein und dich zum Blinzeln zwingen.  Blinzle mit Absicht etwa alle fünf Sekunden. Wenn du dies zu ablenkend findest, versuche es mit Pausen. Sieh alle 20 Minuten 20 Sekunden vom Bildschirm weg. So kannst du natürlich blinzeln und deine Augen befeuchten. Dein Bildschirm sollte im Verhältnis zu deiner Umgebung beleuchtet sein. Wenn du in einem hell erleuchteten Raum arbeitest, kannst du die Helligkeitseinstellungen erhöhen; wenn der Raum abgedunkelt ist, verringere die Einstellungen. Während der Bildschirm der hellste Gegenstand im Zimmer sein sollte, sollte er in einem dunklen Raum nicht auf der hellsten Einstellung sein. Deine Augen werden dir oft sagen, ob dein Bildschirm nicht richtig beleuchtet ist. Wenn sich deine Augen überlastet fühlen, passe die Helligkeitseinstellungen im Verhältnis zu deiner Arbeitsumgebung an. Staub auf dem Bildschirm kann mehr Licht in deine Augen reflektieren. Staube deinen Bildschirm regelmäßig mit einem speziellen Reinigungstuch oder Spray ab. Vermeide es mit einem Fenster hinter dir zu sitzen. Die Sonnenstrahlen spiegeln sich im Bildschirm und in deine Augen. Wenn dies nicht zu vermeiden ist, decke das Fenster mit einem Vorhang oder Tuch ab, damit die Blendung reduziert wird.  Verwende Glühbirnen mit weniger Watt. Sehr helle Glühbirnen von Schreibtisch- und Deckenlampen reflektieren sich auf dem Bildschirm. Wenn deine Arbeitsumgebung sehr hell ist, versuche auf weniger starke Glühbirnen zu wechseln. Die American Optometric Association empfiehlt, dass du für zwei Stunden Bildschirmarbeit 15 Minuten Pause machen solltest. Während dieser Zeit solltest du blinzeln, deine Augen schließen und sie sich ausruhen und neu befeuchten lassen. Dies ist nicht nur guter Rat, um deine Augen zu schützen, sondern deine Gesundheit im Allgemeinen. Längere Zeiträume zu sitzen kann schlecht für deinen Rücken, deine Gelenke, Haltung und dein Gewicht sein. Nutze diese Pausen, um dich zu dehnen und umherzugehen, um die nachteiligen Auswirkungen des langen Sitzens zu verhindern. Manche Brillen sind speziell getönt, um das Blenden durch Bildschirme zu verringern. Dein Augenarzt kann dir eine gute Brille empfehlen, die hilft deine Augen richtig vor den Reflektionen des Bildschirms zu schützen. Diese gibt es als rezeptpflichtige und rezeptfreie Varianten. Achte darauf, dass du nur Gläser verwendest, die speziell zum Verringern des Blendens gedacht sind. Eine Lesebrille hilft hierbei nicht. Augenärzte beschreiben mit diesem Begriff die nachteiligen Auswirkungen der langen Computernutzung. Diese Symptome sind nicht dauerhaft und sollten verschwinden, wenn du dich ein paar Stunden vom Computer entfernst. Sie können jedoch deutliches Unbehagen hervorrufen und zu dauerhaften Augenproblemen führen, wenn sie ignoriert werden.  Zu den Symptomen gehören Kopfschmerzen, Augenbelastung, verschwommene Sicht, dunkle oder verfärbte Augen und Nacken- und Schulterschmerzen. Durch Anwendung der Schritte in diesem Abschnitt kannst du bei der Nutzung deines Computers dein Risiko einer digitalen Augenbelastung deutlich verringern. Manchmal ist die beste Lösung jedoch eine lange Pause, damit sich deine Augen ausruhen können. Deine Sehfähigkeiten im täglichen Leben beeinflussen, wie wenig oder wie stark eine anhaltende Computer-Nutzung dich beeinträchtigt. Erkrankungen wie Weitsichtigkeit, Astigmatismus und schlechte Scharfstellung der Augen können die Belastung der Augen durch den Computer stark verschlimmern. Der Augenarzt kann dir Korrekturgläser verschreiben, um deine Sicht zu korrigieren und zu verringern, wie stark der Computer deine Sicht beeinträchtigt. Er kann dir auch verschiedene Methoden zum Schützen deiner Augen empfehlen, während du den Computer nutzt. Mit der Verbreitung portabler elektronischer Geräte bekommen viele Leute eine Belastung der Augen durch das Schauen auf Smartphones. Du solltest bei allem mit einem Bildschirm die gleichen Regeln anwenden wie bei einem Computer: putze den Bildschirm, passe die Helligkeit an, mache Pausen und minimiere Blendungen. Zusätzlich gibt es ein paar Dinge mehr, die du tun kannst, wenn du auf portable Geräte schaust.  Halte dein Telefon oder Tablet 40 bis 45 cm von deinem Gesicht weg. Es näher zu halten, belastet deine Augen deutlich. Auch wenn viele Leute im Bett auf ihre Telefone schauen, ist dies eine schlechte Gewohnheit. Denke daran, wenn der Bildschirm deutlich heller ist als die Umgebung, belastet dies deine Augen. Versuche diese Gewohnheit auf einem Minimum zu halten. Wenn du dies weiterhin tust, stelle zumindest die Helligkeitseinstellungen auf einen ganz niedrigen Wert, um die Belastung der Augen so weit wie möglich zu reduzieren. UV-Strahlung von der Sonne kann deinen Augen ernsthaft schaden, wenn sie nicht geschützt sind. Erkrankungen wie Linsentrübungen und eine Degeneration der Makula können durch Sonnenlicht verursacht und verschlimmert werden. Kaufe eine gute Sonnenbrille und trage sie, wenn du in der Sonne bist. Achte auf deinen "ANSI"-Aufkleber auf der Brille, um sicherzugehen, dass sie die Richtlinien des American National Standards Institute erfüllt und die erforderliche Menge an UV-Strahlen herausfiltert. Schmutzige oder alte Kontaktlinsen können deinen Augen schaden und sogar zu Infektionen führen, die die Sehkraft beeinträchtigen. Indem du deine Linsen richtig pflegst, kannst du deine Augen vor Schäden schützen.  Spüle die Linsen nach jeder Verwendung mit der Reinigungslösung, die dir dein Augenexperte empfohlen hat. Wasche dir vor dem Anfassen der Kontaktlinsen die Hände. Dies stellt sicher, dass du keine Bakterien von deinen Händen auf deine Linsen überträgst. Wasche sie dir mir einer milden, parfumfreien Seife. Du könntest auch Chemikalien und Düfte auf deine Linsen übertragen und Augenirritationen verursachen. Trage Make-up auf, wenn du die Linsen bereits eingesetzt hast, und schminke dich ab, nachdem du die Kontaktlinsen herausgenommen hast. Schlafe nicht mit deinen Kontaktlinsen, es sei denn, sie sind speziell dafür entwickelt. Kleine Gegenstände können eine Menge Schaden anrichten, wenn sie ins Auge gelangen. Ob du mit Elektrowerkzeug arbeitest, den Rasen mähst oder die Küche mit Chemikalien putzt, du solltest immer einen entsprechenden Augenschutz tragen. Dies stellt sicher, dass deine Augen sicher und gesund bleiben. Vitamin C hilft nicht nur zu verhindern, dass du krank wirst, sondern es ist auch gut für die Gesundheit der Augen. Es ist erwiesen, dass es die Bildung von Linsentrübungen und langsamer Degeneration der Makula verhindern kann. Während das meiste Obst und Gemüse etwas Vitamin C enthält, gehören die folgenden Nahrungsmitteln zu den besten Quellen für den Nährstoff.  Orangen. Während der Grippe-Saison Orangensaft zu trinken ist kein Mythos - eine Orange versorgt dich mit dem Tageswert an Vitamin C. Es ist besser, dein Vitamin C aus einer ganzen Orange, statt aus Orangensaft zu bekommen. So kannst du den zusätzlichen Zucker im Orangensaft vermeiden. Gelbe Paprika. Nur eine gelbe Paprika bringt dir 500% des notwendigen Tagesbedarfs an Vitamin C. Diese sind leicht aufzuschneiden und während des Tages zu knabbern. Dunkelgrünes Gemüse. im Speziellen Grünkohl und Brokkoli enthalten viel Vitamin C. Mit einer Tasse Grünkohl oder Brokkoli kannst du die gesamte Tageszufuhr Vitamin C bekommen. Beeren. Blaubeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren sind alle gute Alternativen für Vitamin C. Dieses Vitamin  hilft deine Sicht im Dunkeln zu verbessern. Orangefarbene und gelbe Nahrungsmittel enthalten tendenziell viel Vitamin A, als nimm viele davon in deine Ernährung auf.  Karotten. Seit Jahrzehnten werden Karotten als das Nahrungsmittel für gute Sicht gepriesen. Während sie nicht das einige Nahrungsmittel sind, das deine Augen unterstützt, sind sie voller Vitamin A und ein tolles Nahrungsmittel für den Erhalt der Sehfähigkeit. Süßkartoffel. Dies ist ein weiteres mit Vitamin A gefülltes Nahrungsmittel. Sie ergibt zu vielen Speisen eine leckere Beilage. Zink unterstützt die Produktion von Melatonin, ein Pigment, das hilft, die Augen zu schützen. Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die eine gute Menge Zink in deine Ernährung bringen.  Krustentiere. Hummer, Krabben und Austern bieten alle hohe Dosen Zink. Spinat und anderes grünes Blattgemüse. Zusätzlich zu Vitamin C gibt dieses Gemüse deinem Körper das benötigte Zink, das er braucht, um deine Augen zu schützen. Nüsse. Cashew-Kerne, Erdnüsse, Mandeln und Walnüsse enthalten alle viel Zink. Sie sind während des Tages leicht zu knabbern. Sie sind gut für deine allgemeine Gesundheit. Sie verbessern die Funktion der Nerven und helfen daher die Leistung der Nerven, die mit der Sicht zu tun haben, zu verbessern. Eines der häufigsten Augenprobleme ist übermäßige Trockenheit. Während es bestimmte Krankheiten gibt, die zu trockenen Augen führen, bist du vielleicht einfach nur dehydriert. Dehydration zeigt sich auf mehrere Arten, dazu gehört verringerte Tränenproduktion. Steigere deinen Wasserkonsum, um zu sehen, ob dies hilft, dass sich deine Augen weniger trocken anfühlen.
Setze dich weit genug vom Bildschirm weg. Bringe den Bildschirm zehn bis zwölf Zentimeter unter Augenhöhe an. Positioniere Referenzmaterialien richtig. Blinzle oft. Passe die Bildschirmbeleuchtung an. Halte deinen Bildschirm sauber. Mache regelmäßige Pausen. Bitte deinen Augenarzt um eine spezielle Brille. Höre auf zu arbeiten, wenn du Symptome einer digitalen Augenbelastung/Computer-Sicht feststellst. Gehe jährlich zum Augenarzt. Befolge die gleichen Regeln, wenn du auf ein Smartphone, Tablet oder den Fernseher siehst. Trage eine Sonnenbrille. Pass auf deine Kontaktlinsen auf. Trage eine Schutzbrille, wenn du mit Werkzeug oder Chemikalien arbeitest. Sorge für ausreichend Vitamin C. Iss Nahrungsmittel mit viel Vitamin A. Nimm Zink in deine Ernährung auf. Nimm Omega-3-Fettsäuren in deine Ernährung auf. Trinke ausreichend Wasser.
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