Für guten Schlaf sorgen Für eine gute Schlafumgebung sorgen Die richtigen Medikamente nehmen Die Symptome deiner Krankheit lindern
Wenn Benadryl® dich unruhig macht, dann solltest du deine letzte Dosis ein paar Stunden vor dem Zubettgehen einnehmen. Idealerweise nimmst du gar kein stimulierendes Mittel, aber manchmal gibt es keine guten Alternativen. Dann kannst du nur hoffen, dass du dich vor dem Schlafengehen wieder beruhigt hast. Im Liegen muss dein Blut nicht gegen die Erdanziehung arbeiten, um zur entzündeten Nase und deren Blutgefäßen und Gewebe zu gelangen. Deshalb musst du dich wahrscheinlich regelmäßig aufsetzen, um deine verstopfte Nase zu schnäuzen. Hebe den Kopf mit Kissen an, wenn du einschlafen willst. So sorgt die Erdanziehung dafür, dass die Entzündung der Nase gelindert wird. Eine verstopfte Nase, die die Atmung beeinträchtigt, ist ein häufiger Grund für Einschlafschwierigkeiten. Nimm kurz vorm ins Bett gehen ein Nasenspray und wiederhole die Anwendung in der Nacht, um deine Nasengänge freizuhalten.  Es gibt abschwellende Nasensprays, die die Schwellungen der Nasennebenhöhlen und des -gewebes lindern. Es gibt frei verkäufliche und rezeptpflichtige Nasensprays. Beide sollten nicht über längere Zeit verwendet werden, höchstens drei Tage in Folge.  Salzwassernasensprays enthalten keine abschwellenden Mittel. Sie tragen aber trotzdem dazu bei, Schleim loszuwerden und die Nasengänge durch Schnäuzen zu befreien. Diese Sprays können so oft wie nötig verwendet werden. Nasenpflaster sind gute Alternativen zu Sprays, wenn dich Sprays wachhalten. Manchmal geht es einem so schlecht, wenn man krank ist, dass man weder Appetit noch Durst hat. Für eine schnellere Heilung ist es aber wichtig, dass du viel Wasser trinkst. Noch wichtiger ist aber, dass ein warmes Getränk vor dem Schlafengehen einen rauen Hals beruhigt, den Husten lindert und den Schleim klärt, der dir sonst das Atmen erschwert.  Vermeide koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder koffeinhaltigen Tee vor dem Schlafen. Suche dir eine entkoffeinierte Version deines Lieblingsheißgetränks. Es gibt spezielle Erkältungstees in Drogerien und Supermärkten, z.B. Tees mit extra Vitamin C oder Echinacea. So ein Gerät produziert Nebel oder Dampf, wodurch die Luftfeuchtigkeit erhöht wird. Diese Feuchtigkeit sorgt dafür, dass sich Schleim löst, so dass du im Schlaf besser atmen kannst.  Das Geräusch des Luftbefeuchters könnte dich allerdings wachhalten, deshalb solltest du nach einem leisen Gerät suchen. Wenn du einen neuen kaufst, gucke in Online-Bewertungen, ob er laut ist oder nicht. Du könntest den Luftbefeuchter auch knapp außerhalb des Schlafzimmers aufstellen. So wird die Luft befeuchtet, aber das Geräusch reduziert. Extreme Temperaturen, ob heiß oder kalt, verhindern einen guten Schlaf. Dein Gehirn, das deine Körpertemperatur regelt, ohne dass du darüber nachdenkst, sorgt für unterschiedliche Körpertemperaturen im Wachzustand und im Schlaf. Wenn du die Zimmertemperatur etwas senkst, dann hilfst du deinem Körper, sich auf den Schlaf einzustellen. Die ideale Schlaftemperatur beträgt 20° C. Du glaubst vielleicht, dass Lesen oder Fernsehen dir beim Einschlafen helfen. Das Licht zum Lesen oder vom Fernseher hält dich aber in Wirklichkeit länger wach. Wenn deine Augen Licht aufnehmen und verarbeiten, dann stimuliert das Nervensystem jene Teile des Gehirns, die Hormone und Körpertemperatur regeln. Damit wird deinem Gehirn signalisiert, dass es wach sein soll, so dass dir das Einschlafen schwerfällt.  Wenn es Zeit zum Einschlafen ist, schalte alle Lichtquellen aus und bedecke Geräte mit blinkenden Lichtern, die dein Gehirn wachhalten. Benutze mindestens 30 Minuten oder länger vor dem Zubettgehen keine elektronischen Geräte mehr, seien es Telefon, Tablets oder Laptops. Denn das blaue Licht der Bildschirme hält dich wach. Wenn jemand in deinem Haushalt laut Musik hört oder fernsieht, bitte ihn, die Lautstärke herunter zu drehen, damit du im Schlafzimmer nicht gestört wirst. Je weniger Ablenkungen es gibt, desto eher wirst du gut schlafen können. In der Packungsbeilage findest du bereits gute Hinweise darauf, wie du auf ein Medikament reagieren könntest. Du solltest aber trotzdem auf die tatsächliche Reaktion deines Körpers achten, wenn du etwas einnimmst. Benadryl® z.B. macht einige Menschen müde, andere fühlen sich nach der Einnahme eher aufgekratzt. Du musst wahrscheinlich das Kleingedruckte auf der Packung lesen, um die Inhaltsstoffe zu erkennen. Diese Mittel solltest du aber vermeiden, insbesondere wenn du Schlafprobleme hast. Diese abschwellenden Mittel erleichtern dir zwar die Atmung, sie sind aber auch leichte Stimulanzien, die dich wachhalten. Frei verkäufliche Medikamente enthalten oft Angaben auf der Verpackung, die eher der Werbung dienen als den Käufer zu informieren. Deshalb solltest du wissen, was mit „nicht müde machend“ „für den Tag“ und „für die Nacht“ gemeint ist.  “Nicht müde machend“ heißt, dass es keine Inhaltsstoffe gibt, die den Schlaf fördern. Es heißt aber nicht, dass dieses Medikament dich munter macht oder dafür sorgt, dass du nicht müde wirst. Gehe nicht davon aus, dass so beschriebene Mittel keine Nebenwirkungen haben, denn viele davon enthalten Pseudoephedrin. Mittel “für die Nacht“ enthalten Inhaltsstoffe, die dich müde machen sollen. Achte darauf, keine Doppeldosierungen zu dir zu nehmen. Wenn das Mittel „für die Nacht“ auch gegen Fieber oder Schmerzen wirkt, dann nimm keine extra Medikamente gegen dieselben Symptome. Mittel „für den Tag“ können dasselbe wie „nicht müde machend“ bedeuten oder sie enthalten Koffein, um die Wachheit zu fördern. Lies sorgfältig, was an Inhaltsstoffen auf der Packung steht. Geh nicht davon aus, dass diese Mittel dich nur nicht müde machen. Wenn du sie vor dem Einschlafen nimmst, dann können sie dich auch wachhalten. Sie können dich zwar schläfrig machen, die Qualität dieses Schlafs entspricht oftmals aber nicht einem heil- und erholsamen Schlaf. Oft enthalten sie auch Alkohol, der dich während des Schlafs dehydriert und somit dem Heilungsprozess schadet. Bestimmte Mittel „für die Nacht“ können eine Gewöhnung hervorrufen. Das heißt, dass eine zu lange Anwendung den gesunden Schlafrhythmus stören kann. Mit Fieber bekämpft dein Körper eine Infektion. Wenn du als Erwachsener  38,9° C Fieber oder mehr hast, dann solltest du es zulassen und es nicht behandeln. Du solltest es dir aber gemütlich machen, wenn du mit Fieber schlafen willst.  Bei Fieber über 38,9° C nimm Ibuprofen®, Paracetamol® oder Aspirin®. Achte darauf, dich an die auf der Packung angegebene Dosis zu halten. Rufe deinen Arzt an, wenn das Fieber höher als 39,4° C ist oder es länger als drei Tage anhält.  Bei niedrigerem Fieber solltest du einen dünneren Schlafanzug tragen und dich nur mit einem Laken anstelle einer Decke zudecken. Du kannst auch nackt schlafen, wenn dir das angenehmer ist. Du könntest auch mit feuchtem Haar ins Bett gehen oder dir einen feuchten Lappen auf Stirn oder Nacken legen, wenn du dadurch nicht zu sehr fröstelst. Hustenanfällen können den Schlaf extrem stören. Hebe deinen Oberkörper mit ein paar Kissen an und schlafe möglichst auf der Seite, damit sich in deiner Lunge keine Flüssigkeit bildet.  Nimm vor dem Zubettgehen einen Löffel Honig, um deinen Hals auszukleiden. Du kannst auch Tee mit Honig trinken, um dem Hustendrang beim Einschlafen entgegenzuwirken. Wenn dein Husten locker ist, d.h. du Auswurf aushustest, nimm eine Stunde vor dem Zubettgehen einen Hustenlöser. Zumeist steht auf den Produkten „schleimlösend“, d.h. das sie das Abhusten fördern. Du kannst auch einen Hustenstiller oder eine beruhigende Salbe wie Vick Vaporup® verwenden. Das Einschlafen kann sehr schwerfallen, wenn du Schmerzen hast – sei es aufgrund einer Grippe, einer Verletzung oder Infektion. Wenn du die Schmerzen linderst, dann schläfst du besser ein und durch.  Nimm eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen ein freiverkäufliches Mittel wie Iboprufen® oder Paracetamol®. Wenn die Schmerzen anhalten, probiere Wärme aus. Lege auf schmerzende Stellen eine Wärmflasche oder ein Heizkissen, wenn es einen Timer zum Ausschalten hat. Dann kannst du es wahrscheinlich im Bett benutzen. Das Einschlafen ist besonders schwer, wenn du Halsschmerzen hast, denn diese scheinen dabei schlimmer zu werden.  Trinke vor dem Zubettgehen einen heißen Kräutertee mit Honig und Zitrone. Das könnte Kamillen- oder Himbeertee sein. Du könntest aber auch selbst einen Tee herstellen, indem du Zitronenstücke in heißes Wasser gibst und einen oder zwei Teelöffel Honig hinzufügst. Allein die Wärme lindert die Beschwerden, deshalb ist die Teesorte egal, solange sie kein Teein (Koffein) enthält. Nimm zuerst 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein langanhaltendes Schmerzmittel wie Ibuprofen®. Wenn du ins Bett gehst, nimm ein betäubendes Spray wie Sulagil® oder Dobendan®. Sie betäuben den Schmerz temporär, so dass du einschlafen kannst. Stelle ein Glas Wasser ans Bett, damit du nicht dehydrierst. Nimm immer ein paar Schlucke, wenn du nachts aufwachst. Knuddle mit einem Teddy oder einer Wärmflasche, um dich abzulenken. Verwende Honig, um deinen Hals auszukleiden. Blähungen, Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall können dich die ganze Nacht wachhalten. Nimm Medikamente vor dem Schlafengehen wie Pepto-Bismol®, damit es dir besser geht.  Bei Übelkeit kannst du auch an einem Ingwertee nippen. Wenn du frischen Ingwer und frische Zitrone hast, schneide sie klein und lass alles fünf Minuten in kochendem Wasser ziehen. Gib etwas Honig hinzu und trinke den Tee in kleinen Schlucken bevor du ins Bett gehst. Ingwer und Zitrone beruhigen den Magen. Kuschele dich an ein Heizkissen, wenn du eins hast. Falls nicht, fülle Körner oder ungekochten Reis in eine Socke und verschließe das Ende. Wärme sie eine Minute in der Mikrowelle auf. Die Körner speichern die Hitze und funktionieren als Wärmequelle. Eine laufende oder verstopfte Nase erschwert das Atmen, was dich wertvollen Schlaf kosten kann. Probiere Folgendes beim Zubettgehen:  Hebe deinen Kopf mit einem oder zwei extra Kissen an. Das hilft, beim Schlafen die Nebenhöhlen zu befreien, so dass du besser atmen kannst. Benutze eine Nasenspülung, z.B. von Emsal® oder ein Salznasenspray vor dem Zubettgehen. Schnäuze deine Nase danach aus, nimm ein Erkältungsmittel gegen eine laufende oder verstopfte Nase und lege dir Taschentücher neben das Bett. Du musst deine Nase ggf. trotzdem nachts schnäuzen, die Medikamente sollten den Ausfluss aber verringern. Wenn deine Nase verstopft ist und dir das Atmen durch die Nase schwerfällt, gib eine dicke Schicht Lippenbalsam oder Vaseline auf die Lippen und versuche, beim Schlafen durch denn Mund zu atmen.
Nimm keine Medikamente, die dich vor dem Zubettgehen unruhig machen. Wähle die richtige Schlafposition, wenn deine Nase verstopft ist. Verwende vor dem Zubettgehen ein Nasenspray. Trinke kurz vor dem Zubettgehen etwas. Lass nachts einen Luftbefeuchter im Schlafzimmer laufen. Stelle das Thermostat auf eine moderate Temperatur, die jedoch eher kühler sein sollte. Halte dein Schlafzimmer nachts dunkel. Deine Umgebung sollte ruhig und beruhigend sein. Du solltest wissen, wie du auf deine Medikamente reagierst. Vermeide Erkältungs- oder Grippemittel, die Ephedrin oder Pseudoephedrin enthalten. Entschlüssle die Angaben auf der Verpackung. Pass bei Mitteln „für die Nacht“ besonders auf. Behandle Fieber. Kümmere dich um Husten. Kümmere dich um Kopf- und Gliederschmerzen. Kümmere dich um deinen gereizten Hals. Unternimm etwas gegen Übelkeit und einen gereizten Magen. Kümmere dich um eine laufende oder verstopfte Nase.
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