Das Gedächtnis verbessern Einfache Aktivitäten zur Verbesserung kognitiver Fähigkeiten Gesunde Lebensgewohnheiten zur Steigerung des IQ
Akronyme helfen dir, anhand eines kurzen Wortes, eine große Anzahl an Informationen abzurufen. Akronyme sind Abkürzungen, anhand derer man sich durch ein einfaches Bild oder Wort an komplexe Informationen erinnern kann.  Eines der gebräuchlichsten Akronyme ist beispielsweise ASAP (as soon as possible - so bald wie möglich) oder die NASA (National Aeronautics and Space Administration). Oft werden Akronyme so bekannt, dass die Bedeutung des Akronyms selbst zu einem neuen Wort wird, wie z.B. bei Kripo oder Stasi. Ein Akronym ist die kürzeste Form einer Gedächtnishilfe. Du kannst jedoch auch einen ganzen Satz formulieren, der dir dabei hilft, dich an eine ganze Reihe Wörter oder Informationen zu erinnern. Die Entwicklung deiner ganz eigenen Gedächtnishilfen, die auf deine Interessen und dein Wissen zugeschnitten sind, ist die effektivste Möglichkeit, diese Gedächtnisstütze zu verwenden.  Wie zum Beispiel der Satz, der Kindern dabei hilft, sich die richtige Reihenfolge der vier Himmelsrichtungen zu merken, der da lautet: Nie ohne Seife waschen. Du siehst hier, wie die ersten Buchstaben dieser Wörter (N, O, S, W) mit den ersten Buchstaben der vier Himmelsrichtungen (Norden, Osten, Süden, Westen) auf spielerische Art und Weise in Erinnerung bleiben. Für Menschen mit Stärken im visuellen und räumlichen Gedächtnis kann die vorgestellte Konstruktion eines Ortes (z. B. eines Hauses oder eines „Palastes“) anhand von Mnemotechnik dazu beitragen, ein starkes Gedächtnis auch für detaillierte Ereignisse oder Informationen zu entwickeln. Du kannst hierfür dein eigenes Zuhause als Hilfsmittel verwenden, um dir etwas ganz Alltägliches zu merken, beispielsweise eine Einkaufsliste.  Platziere in deiner Vorstellung die Gegenstände, die du besorgen musst, an verschiedenen Stellen im ganzen Haus. Stelle dir beispielsweise bewusst vor, ein paar Bananen auf den Couchtisch, ein Brot auf den Sessel daneben und eine Tüte Milch auf den Teppich zu legen. Im Laden visualisierst du alles, indem du in Gedanken durch dein Haus läufst mit all diesen vorgestellten Elementen. Versuche, immer mehr Elemente und auch Räume hinzuzufügen, da dein Erinnerungsvermögen dadurch zunimmt. Du kannst dies auch versuchen, indem du deine mentale Aufmerksamkeit auf eine dir bekannte Wanderroute richtest und Gegenstände entlang Weges während deiner Wanderung platzierst. Mind Mapping ist ein visuelles Werkzeug, um Details bei einem größeren Projekt aufzuschreiben. Mind Mapping kann zu Beginn eines Projekts helfen, Ideen zu entwickeln oder erhaltene Informationen besser zu verstehen. Sie werden häufig dargestellt wie der Stamm eines Baumes (die Hauptidee) mit Ästen (Details), die in alle Richtungen zeigen.  Schreibe dir zunächst deinen Hauptgedanken in die Mitte eines leeren Blattes. Du kannst jedoch auch ein Bild zeichnen, wenn du dich so besser auf dein Projekt konzentrieren kannst. Zeichne als nächstes Linien, die aus dem Hauptgedanken herausführen, um jedes der einzelnen Themen dieser Idee darzustellen. Beschrifte diese Themen. Ziehe aus jeder dieser Linien weitere kleinere Linien oder Zweige, die noch detailliertere Ideen darstellen. Verwende hierfür unterschiedliche Farbstifte, wenn dies deine Aufmerksamkeit und dein Verständnis weckt. Wenn du magst, kannst du das Ganze mit Bildern illustrieren. Versuche doch mal, die Zähne zu putzen oder auch dein Frühstück zu essen, indem du die andere Hand als sonst nimmst. Routiniertes Verhalten geht vom Subcortex des Gehirns aus, der die automatischen Funktionen des Körpers steuert.  Wenn man die Routine durcheinander bringt, wird das Gehirn dazu gezwungen, aktiv und aufmerksam zu sein. Damit das Gehirn trainiert werden kann, muss es sowohl mit etwas Neuem als auch etwas Komplexem gefüttert werden. Das einfache Wechseln zu einer anderen Hand für leichte Aufgaben ermöglicht beides im täglichen Leben. Forschungsergebnisse deuten auf einen starken Zusammenhang zwischen dem Erlernen eines Musikinstruments und der Entwicklung von Führungsfähigkeiten hin. Kognitive Kontrolle ist die Fähigkeit des Gehirns, wahrgenommene Informationen zu organisieren und darauf zu reagieren, was eine entscheidende Komponente der Intelligenz ist. Um ein Musikinstrument spielen zu lernen, müssen mehrere Teile des Gehirns und des Körpers koordiniert werden.  Hierbei ist es egal, welches Musikinstrument du für dich auswählst. Such dir ein Instrument aus, an dem du Spaß hast und zu dem du einen einfachen Zugang hast. Wenn es in deiner Umgebung angeboten wird, empfiehlt es sich, Unterricht zu nehmen. Die besten Aktivitäten, um die Intelligenz zu verbessern, sind diejenigen, die eine schnelle Entscheidungsfindung in Sekundenbruchteilen erfordern. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die an gesellschaftlichen Tanzkursen teilnehmen, ihre Intelligenz unabhängig vom Alter verbessern.  Tanzen scheint eine der wenigen körperlichen Aktivitäten zu sein, die offenbar einen Schutz gegen die Entwicklung von Demenz bei Menschen ab 75 Jahren bietet. Aktivitäten, die einem bekannt sind, egal wie komplex sie auch sein mögen, erfordern keine Entwicklung neuer neuronaler Synapsen, welche jedoch die Intelligenz verbessern. Untersuchungen haben ergeben, dass das duale n-back Training zu einer Verbesserung der fluiden Intelligenz führt. Fluide Intelligenz ist einer der wichtigsten Faktoren im IQ. Sie bezieht sich auf die Fähigkeit des Gehirns, Probleme zu lösen, ohne sich dabei auf zuvor gelernte Informationen zu verlassen.  N-back ist ein Gedächtnistest. N bezieht sich auf eine bestimmte Anzahl früherer Reize, die vom Probanden abgerufen werden müssen. In einer 1=n-Sequenz muss man beispielsweise den Reiz benennen können, der einem vor dem jetzigen Element gezeigt wurde. Bei einer 2=n-Sequenz muss der Reiz benannt werden, der einem vor den letzten beiden Elementen aufgezeigt wurde und so weiter. In dualen n-back-Übungen werden zwei unabhängige Sequenzen gleichzeitig und in der Regel mit zwei verschiedenen Modalitäten dargestellt. Zum Beispiel wird eine bestimmte Zahlenfolge gelesen, während zeitgleich auch auf unterschiedliche Farben geachtet werden muss. Der duale n-back-Test kann online durchgeführt werden. Eine freie, quelloffene Software findest du unter brainworkshop.net. Wenn du eine Erzählung in nur sieben Wörtern zusammenfassen kannst, bleibt dein Gehirn wach und aktiv. Diese Aktivität beruht auf der Fähigkeit des Gehirns, ein breites Spektrum an Wissen zu durchforsten und auf bestimmte Weise zusammenzufassen.  Der Vorgang des Erzählens und auch die Wörter, die verwendet werden, hängen von mehreren Funktionen des Gehirns ab, einschließlich fluider Intelligenz und exekutiver Funktionen. Diese Einschränkung, was die Wortanzahl angeht, gibt dir auch die Möglichkeit, pfiffige Social Media-Updates zu schreiben! Regelmäßiger Sport wird mit dem Wachstum neuer Neuronen in Verbindung gebracht. Bewegung stimuliert den Hippocampus, der sowohl mit dem Kurz- als auch mit dem Langzeitgedächtnis verbunden ist.  Die meisten Experten empfehlen Erwachsenen, sich mindestens 150 Minuten lang sportlich aerob zu betätigen. Dies bedeutet mindestens 30 Minuten, fünf Mal in der Woche. Dies umfasst unter anderem Joggen, Laufen, Radfahren, Tanzen, Schwimmen oder jede Aktivität, die über einen längeren Zeitraum regelmäßig starkes Atmen erfordert. Wende dich an einen Arzt, bevor du anfängst, solche körperlichen Aktivitäten täglich auszuführen. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, wird dein Verstand funktionell beeinträchtigt, als ob du unter Alkoholeinfluss stündest. Und natürlich beeinträchtigt dies auch deine kognitive Leistung. Kurz gesagt, einer der einfachsten Wege, um klüger zu werden, besteht einfach darin, dafür zu sorgen, dass du nachts immer ausreichend Schlaf bekommst.  Die meisten Erwachsenen brauchen ungefähr sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Jugendliche benötigen acht bis zehn Stunden Schlaf, während Kinder im Alter von sechs bis dreizehn Jahren ungefähr neun bis elf Stunden benötigen. Laut Studien der UCLA sind die Gehirne von Menschen, die regelmäßig meditieren, größer als die Gehirne von Menschen, die dies nicht tun. Meditation scheint nicht nur zu verhindern, dass das Gehirn einer Person die wichtigsten neuronalen Verbindungen verliert, sondern die Gehirngröße nimmt in einigen wenigen wichtigen Bereichen tatsächlich zu.  Es gibt Hinweise darauf, dass Meditation eine Person intelligenter und belastbarer machen kann. Menschen, die meditieren, können Stress besser bewältigen. Dadurch wird die Entwicklung des Hormons Cortisol gehemmt, das die Gehirnfunktion beeinträchtigt. Omega-3 Fettsäuren sind für gesunde Gehirnfunktionen unerlässlich, während ein höherer Vitamin-E-Spiegel mit einem langsameren kognitiven Rückgang des alternden Gehirns in Verbindung gebracht wird.  Nimm essentielle Omega-3-Fettsäuren zu dir, indem du viel Fisch wie Lachs isst. Wer keinen Fisch mag, kann Fischöl auch in Kapselform zu sich nehmen. Heidelbeeren, die reich an Antioxidantien sind, bewahren das Gehirn vor oxidativem Stress und können auch vor altersbedingter Demenz oder Alzheimer schützen. Nimm regelmäßig eine Handvoll Blaubeeren zu dir, um die Funktion deines Gehirns zu verbessern.  Nüsse und Kerne sind eine gute Vitamine-E-Quelle. Eine Handvoll Walnüsse, Haselnüsse, Paranüsse, Mandeln, Cashews, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne, Sesam oder ein Esslöffel Erdnussbutter, Mandelbutter und Tahini sollten täglicher Bestandteil deiner Ernährung sein.
Erstelle Akronyme, um dein Gedächtnis zu verbessern. Gedächtnishilfen verwenden. Erstelle einen Gedächtnispalast. Versuche dich im Mind mapping. Übe, einfache Aufgaben mit der "falschen" Hand zu erledigen. Lerne, ein Musikinstrument zu spielen. Nimm Tanzunterricht. Informiere dich über das duale n-back Training. Schreibe eine Geschichte aus sieben Wörtern. Integriere sportliche Betätigung in deinen Alltag. Schlafe mindestens acht Stunden pro Nacht. Probiere zu meditieren. Nimm Nährstoffe zu dir, die gut für das Gehirn sind.
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