Schlechte Angewohnheiten ändern Weniger Lebensmittel essen, die Blähungen und Völlegefühl verursachen Nicht verifizierte Naturheilmittel Die medizinische Behandlung
Wenn du zu schnell isst oder während des Essens redest, schluckst du mehr Luft, was zu Blähungen und Völlegefühl führt. Iss langsamer und vermeide es, mit vollem Mund zu sprechen.  Nimm kleinere Bissen und denk daran, jeden Bissen etwa 20 Mal zu kauen, bevor du ihn schluckst. Nimm kleinere Bissen von Gemüse und ballaststoffreichen Nahrungsmitteln, damit sie leichter verdaulich werden, wenn sie richtig gekaut worden sind. Abgesehen vom zu schnellen Essen gibt es mehrere Dinge, die dazu führen können, dass man beim Essen, Trinken oder Kauen überschüssige Luft schluckt.  Verwende keine Strohhalme zum Trinken. Sie führen in der Regel dazu, dass man Luft ansaugt und schluckt, besonders wenn man das Ende des Getränks erreicht hat. Kaue keinen Kaugummi und lutsche nicht an harten Bonbons. Beides führt oft dazu, dass man Luft schluckt.  Befestige dein Gebiss. Ein lockeres Gebiss führt dazu, dass du beim Essen und Trinken überschüssige Luft schluckst. Höre mit dem Rauchen auf. Wenn du den Rauch einatmest, atmest du auch Luft ein. Wenn du zu viel isst, kann das deinen Magen und dein Verdauungssystem überlasten und Blähungen und Völlegefühl verursachen.  Iss nicht zu viel, indem du deine Mahlzeiten langsamer einnimmst. Es dauert eine gewisse Zeit, bis das Gehirn registriert, dass der Magen voll ist. Wenn du also schnell isst, ist es wahrscheinlicher, dass du zu viel isst, bevor du merkst, dass du bereits satt bist. Trinke vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Manchmal kann man Durst fälschlicherweise mit Hunger verwechseln. Deshalb hilft das Wassertrinken, nicht mehr zu essen als nötig. Es sorgt auch dafür, dass man ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt und kann die Verdauung fördern. Lege dein Essen auf kleinere Teller. Wenn du von kleineren Tellern isst, trickst du dein Gehirn aus, sodass es denkt, du würdest mehr essen, als du tatsächlich isst. Das kann dich davon abhalten, eine zweite Portion zu holen. Obwohl es sehr verlockend ist, nach einer Mahlzeit faul zu sein und sich einfach auf die Couch zu setzen, ist leichte Bewegung eigentlich sehr gut für die Verdauung und hilft, Blähungen zu vermeiden.  Mache nach einer Mahlzeit einen zügigen zehnminütigen Spaziergang (oder eine andere Form von mäßig anstrengender körperlicher Aktivität). Dadurch können die Luftblasen den Verdauungstrakt schneller durchströmen, wodurch das Völlegefühl beseitigt wird. Wenn du mindestens dreimal pro Woche eine halbe Stunde mässigen Sport machst, kannst du Blähungen vermeiden und sogar Symptome von Verdauungskrankheiten wie dem Reizdarmsyndrom lindern. In der Öffentlichkeit zu pupsen, kann eine peinliche Erfahrung sein. Aber du solltest möglichst versuchen, dich zu entschuldigen und auf die Toilette zu gehen oder einen halbprivaten Ort zu finden, um zu pupsen. Wenn du es zurückhältst, werden Blähungen und Bauchschmerzen nur noch schlimmer.  Pupsen kann schwierig sein. Versuche, auf die Toilette zu gehen und dich auf die Toilette zu setzen, auch wenn du nicht hingehen musst. Die einfache Handlung des Sitzens auf der Toilette kann Signale ans Unterbewusstsein senden und es wissen lassen, dass es in Ordnung ist, gefangene Winde loszulassen. Versuche, auf die Knie zu gehen und den Kopf auf den Boden zu legen. Diese Position kann dazu beitragen, eingeschlossene Luft aus dem Bauch zu drücken. Bevor du deine Ernährung änderst, solltest du die Häufigkeit und Intensität von Blähungen und Völlegefühl dokumentieren.  Notiere, welche Nahrungsmittel deine Symptome auszulösen scheinen.  Achte auch darauf, wenn du neue Nahrungsmittel oder Getränke zu deiner Ernährung hinzufügst. Zu wissen, welche Nahrungsmittel Probleme verursachen, hilft dir, die beste Lösung zu finden. Es wird geschätzt, dass 65 Prozent der menschlichen Bevölkerung eine Laktoseintoleranz haben. Wenn du darunter leidest, kann der Verzehr von Milchprodukten Blähungen und Völlegefühl verursachen.  Laktose ist Zucker, der in Milch und Milchprodukten enthalten ist. Der Dünndarm produziert ein Enzym namens Laktase, das die Laktose in einfachere Formen von Zucker aufspaltet. Wenn dein Verdauungstrakt jedoch nur geringe Mengen an Laktase produziert, kann dein Körper Laktose nicht ausreichend verdauen, wodurch du dich aufgebläht fühlst und pupsen musst.  Iss möglichst nur Milchprodukte wie Joghurt und Hartkäse (Cheddar und Provolone), da diese mit geringerer Wahrscheinlichkeit Probleme verursachen. Iss nicht viele Milchprodukte auf einmal, sondern verteile sie über den Tag. Stelle auf laktosefreie oder laktosereduzierte Milchprodukte um oder nimm ein rezeptfreies Mittel von tetesept® oder sanotact®, um die Verdauung laktosehaltiger Nahrungsmittel zu erleichtern.  Konsumiere mehr Milchalternativen wie Soja- oder Mandelmilch. Sojamilch wird aus Sojabohnen hergestellt, die mit Wasser gemahlen wurden und völlig laktosefrei sind. Auch Mandelmilch wird natürlich mit Wasser hergestellt und ist nach dem Abseihen laktosefrei. Andere Möglichkeiten sind Hafer-, Reis- oder Kokosmilch. Kreuzblütengemüse wie Brokkoli, Kohl, Rosenkohl und Blumenkohl enthalten von Natur aus unverdauliche natürliche Zucker, die reich an Vitaminen und Ballaststoffen sind. Unser Körper kann diese Ballaststoffe jedoch nicht effektiv abbauen, und daher kann der Verzehr großer Mengen dieser Gemüse auf einmal zu viel Gasen führen.  Verzichte nicht ganz auf diese gesunden Gemüsesorten, da sie wichtig sind. Versuche stattdessen, diese Gemüsesorten mit Eiweiß (Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier) und gesunden Fetten (Avocado, Olivenöl) ausgewogen zu ergänzen, um zu verhindern, dass dein Verdauungssystem mit dem schädlichen Nährstoff überlastet wird. Koche Kreuzblütengemüsegerichte mit Kräutern wie Rosmarin, Lorbeerblättern und Ingwer, die beim Abbau der gasverursachenden Zucker helfen können. Sie sind beide Beispiele für kohlensäurehaltige Getränke - Getränke, die mit Kohlensäuregas kombiniert wurden, um Blasen zu erzeugen.  Das konsumierte Kohlendioxid findet in Form von Rülpsen und Blähungen wieder nach draußen. Versuche, diese Getränke so weit wie möglich einzuschränken (sie sind auch sonst ungesund) und auf Wasser oder natürliche Fruchtsäfte umzusteigen. Wenn du ein alkoholisches Getränk möchtest, trinke am besten ein kleines Glas Rotwein. Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Erbsen und Linsen, gehören zu den häufigsten Verursachern von Blähungen und Gasen, die auf dieselben unverdaulichen Zucker und Ballaststoffe zurückzuführen sind, die auch in Kreuzblütengemüse vorkommen.  Iss weniger Hülsenfrüchte, wenn du den Verdacht hast, dass sie für deine Blähungen verantwortlich sein könnten. Wie bei Kreuzblütengemüse solltest du den Verzehr von Hülsenfrüchten auch mit anderen gesunden Nahrungsmitteln in Einklang bringen, um eine Überlastung deines Verdauungssystems zu vermeiden. Zersetze die anstößigen Zuckerarten, indem du getrocknete Bohnen über Nacht (oder für mindestens zehn Stunden) vor dem Kochen einweichst und Hülsenfrüchte in Dosen vor dem Kochen abspülst. Obwohl ballaststoffreiche Lebensmittel aufgrund ihrer gesunden Eigenschaften normalerweise empfohlen werden, können bestimmte Arten von Ballaststoffen tatsächlich zu vermehrter Gasbildung und Blähungen führen.  Der Verzehr von ballaststoffreicher Nahrung kann Blähungen verursachen, weil die natürliche Bakterienflora im Dickdarm nur geringe Mengen an Ballaststoffen auf einmal verdauen kann.  Versuche, den größten Teil deiner Ballaststoffzufuhr aus Vollwertnahrungsmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkorn wie Reis, Nudeln und Brot zu gewinnen. Kontrolliere die Etiketten von verpackten Lebensmitteln wie Müsliriegeln, Keksen und Frühstückszerealien, die angeblich Ballaststoffe enthalten. Diese Ballaststoffe liegen gewöhnlich in Form von Zichorienwurzel oder Inulin vor.  Ballaststoffe werden oft aus anderen Quellen extrahiert und dem verpackten Lebensmittel zugesetzt. Verarbeitete Lebensmittel (wie Fast Food und Mikrowellengerichte) bleiben meist lange im Magen, wodurch man sich aufgebläht und unwohl fühlt. Diese Lebensmittel enthalten Chemikalien, die für den Körper nicht leicht verdaulich sind - fettreiche Mahlzeiten verlangsamen die Magenentleerung. Du solltest auch Diät- oder zuckerfreie Lebensmittel vermeiden, die einen hohen Anteil an künstlichen Süßungsmitteln wie Sorbit®, Mannit® und Xylit® enthalten. Diese sind eine häufige Ursache für Verdauungsprobleme wie Blähungen und Völlegefühl. Kräuter wie Kamille, Pfefferminze und Ingwer können helfen, den Magen zu beruhigen und die Verdauung zu erleichtern. Versuche, jeden Tag als Erstes morgens und nach dem Abendessen eine Tasse dieser Kräutertees zu trinken.  Pfefferminztee enthält Menthol, das die Muskeln des Verdauungstraktes beruhigt. Mische Wasser und den Pfefferminztee und lass die Mischung vor dem Trinken 10-15 Minuten ziehen. Füge keinen Zucker hinzu. Ingwertee kann Blähungen, Sodbrennen und Völlegefühl lindern. Verwende eine Ingwerwurzel, heißes Wasser, Zitronensaft und Honig. Schneide den Ingwer in vier bis sechs Stücke, füge Wasser und einen Teelöffel Honig und Zitronensaft hinzu. Lass den Ingwer zehn Minuten ziehen. Trinke ein Glas vor oder nach dem Essen. Das Knabbern von Kümmel-, Fenchel- oder Anissamen kann helfen, Völlegefühl zu beseitigen und Blähungen zu lindern. Anis hilft dank seiner krampflösenden Eigenschaften auch, Magenkrämpfe zu lindern. Versuche, nach einer großen Mahlzeit eine Prise oder zwei dieser Samen zu essen. Anissamen können bei der Verdauung helfen. Mische einen Teelöffel gemahlene Anissamen mit heißem Wasser. Lass die Mischung 10-15 Minuten stehen und seihe sie dann ab. Trinke sie vor oder nach der Mahlzeit. Aktivkohle ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Darmgase reduzieren und Blähungen lindern kann. Du bekommst sie in Apotheken und Reformhäusern und solltest sie gemäss den Anweisungen auf dem Etikett einnehmen.  Nimm mindestens eineinhalb bis zwei Stunden nach dem Essen Aktivkohle mit 250 ml Wasser ein.  Sprich vor der Anwendung von Aktivkohle mit deinem Arzt oder Apotheker - sie kann beeinflussen, wie andere Medikamente vom Körper aufgenommen werden und ihre Wirksamkeit vermindern. Du kannst auch Binden, Unterwäsche und Kissen ausprobieren, die Aktivkohle enthalten, um den Geruch zu reduzieren, wenn du pupst. Wenn sich deine Symptome nicht bessern, nachdem du deine Essgewohnheiten und deine Lebensweise geändert hast, solltest du einen Arzt aufsuchen.  Geh auch zum Arzt, wenn deine Blähungen und/oder Völlegefühl mit Durchfall, blutigem Stuhl, Veränderungen der Farbe oder Häufigkeit des Stuhlgangs, Brustschmerzen, unbeabsichtigtem Gewichtsverlust oder starken Bauchschmerzen einhergehen. Notiere deine Symptome in einem Tagebuch, um deinem Arzt die Diagnose und Behandlung deiner Erkrankung zu erleichtern.  Im Tagebuch sollte festgehalten werden, was du isst und trinkst und wie oft du Blähungen bekommst. Beano® und Simethicon® (Gas-X®, Gelusil®, Mylanta®, Mylikon®) können bei Blähungen helfen.  Diese Medikamente sind nicht immer wirksam, aber einen Versuch wert.  Bohnen und Gemüse können mit Beano® versetzt werden. Nimm es mit dem ersten Bissen zu dir, damit es wirkt. Simethicon-Produkte lösen Gasblasen im Darm auf und können bei gasbedingten Bauchbeschwerden eine gewisse Linderung bringen. Blähungen und Völlegefühl können auf eine zugrundeliegende Erkrankung wie Reizdarmsyndrom (RDS), Morbus Crohn, Divertikulitis oder eine andere Darmerkrankung hinweisen. Wenn du übermäßig rülpsst, hast du möglicherweise ein Magengeschwür, eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) oder Gastritis. Dein Arzt kann dir einige Tests vorschlagen, um die Quelle des Völlegefühls und der Blähungen zu bestimmen.  Zu den üblichen Tests gehören Röntgenaufnahmen des Abdomens, eine Sigmoidoskopie, eine Kontrastmitteluntersuchung oder eine Koloskopie.  Bei einer Darmspiegelung kann der Arzt alle Probleme im Dickdarm erkennen.  Ein langer Schlauch wird in den Enddarm eingeführt, bis er den Dickdarm erreicht.  Eine Sigmoidoskopie hilft dem Arzt, die Ursachen von Durchfall, Bauchschmerzen und Verstopfung zu erkennen.  Ein kurzer, beleuchteter Schlauch wird in das Rektum eingeführt, um den Darm zu untersuchen.  Eine Kontrastmitteluntersuchung mit Barium wird verwendet, um die Ursachen für chronisches Aufstoßen zu bestimmen.  Dazu schluckst du eine Flüssigkeit (Barium), die deine Organe umhüllt, so dass der Arzt sie auf einem Röntgenbild sehen kann.
Iss langsamer und kaue gründlich. Schlucke keine Luft. Vermeide übermäßiges Essen. Bewege dich mehr. Halte Pupse nicht zurück. Bestimme, welche Lebensmittel Probleme verursachen. Begrenze den Verzehr von Milchprodukten. Begrenze den Verzehr von Kreuzblütengemüse. Halte dich von Bier und Cola fern. Begrenze den Verzehr von Hülsenfrüchten. Wähle Ballaststoffe sorgfältig aus. Vermeide verarbeitete Lebensmittel und künstliche Süßstoffe. Trinke Kräutertees. Iss Samen. Nimm Aktivkohle. Du solltest wissen, wann du einen Arzt aufsuchen musst. Probiere rezeptfreie Medikamente aus. Verstehe die zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme. Lass notfalls diagnostische Tests durchführen.
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