Früh aufstehen Sich auf das Schlafengehen vorbereiten
Wer schlummert, verliert. Die Schlummerfunktion wird dir nicht genug Zeit geben, um dich tatsächlich besser auszuruhen und das Drücken der Taste wird dich lediglich in einen unruhigen Schlaf versetzen, der deine wertvolle Zeit stiehlt. Falls du eine feste Morgenroutine hast, sollte es nicht besonders schwer für dich sein, den Wecker direkt auszustellen und in den Tag zu starten. Na gut, wen wollen wir an der Nase herumführen - natürlich wird es anfangs hart, aber du kannst daran arbeiten, dass es einfach wird.  Du kannst dir das Aufstehen nach dem ersten Weckton erleichtern, indem du an etwas denkst worauf du dich freust und das du nur machen kannst, falls du früh genug aufstehst.  Vielleicht hilft dir der Gedanke, die Zeitung ausgiebig lesen zu können oder eine kurze Runde um den Block zu drehen. Mach dir klar, dass du nur Zeit dazu haben wirst, wenn du umgehend aufstehst. Ein erfrischendes Glas Wasser zu trinken wird dir Leben einhauchen. Stell dich gerade hin und nehme bewusst wahr, wie dein Körper und deine Sinne langsam wach werden. Du kannst dir auch eine Flasche Wasser neben dein Bett stellen, um dich zu motivieren aufzustehen. Dies wird dir ebenfalls helfen, wach zu werden und deine Morgenroutine zu beginnen. Reibe dir den Schlaf aus den Augen, klatsche leicht auf deine Wangen und schüttel deinen Kopf von links nach rechts. Falls das noch nicht hilft, spritze dir erneut kaltes Wasser in dein hübsches Gesicht. Stell dich auf deine Terrasse, den Balkon oder ans offene Fenster und atme die Morgenluft tief ein. Deine Umgebung derart zu wechseln, kannst dir außerdem weitere Motivation verleihen, deinen Tag zu starten. Falls bereits Leute auf der Straße unterwegs sind, schaue ihnen dabei zu wie sie zur Schule oder Arbeit gehen und realisiere, dass du nicht die Einzige bist, die mit dem frühen Aufstehen zu kämpfen hat. Dieser Gedanke kann dir helfen, dich wie eine Verbündete zu fühlen und dir Motivation verleihen. Ein gesundes und nahrhaftes Frühstück kann dir die Energie geben, die du brauchst. Iss nichts besonders fettiges, sondern etwas gesundes, um dich länger fit zu halten. Hier ein paar gute Optionen:   Magere Proteine, z.B. Putenwurst, magerer Schinken oder Eiweiß Gemüsesorten wie Grünkohl, Sellerie oder Spinat Vollkorn, beispielsweise Haferflocken oder Müsli Ein kleiner Joghurt Eine Tasse Kaffe oder ein Tee kann dir helfen aufzustehen und deinen Tag zu starten - manche Leute schwören darauf, dass schon der Geruch nach Kaffee ihnen Lust macht aufzustehen! Bereits eine Tasse kann dir den nötigen Schwung verleihen. Achte jedoch darauf, nicht zu viel Kaffee im Laufe des Tages zu trinken, da es dir sonst schwer fallen wird einzuschlafen und früh aufzustehen. Falls du süchtig nach Kaffee bist, versuche deinen Verbrauch auf ein bis zwei Tassen zu senken und ab der Mittagszeit kein Koffein mehr zu dir zu nehmen. Dies wird dir helfen den Tag richtig zu beginnen, ohne dich am Nachmittag müde zu fühlen.  Ganz logisch: Vermeide Energiegetränke! Auch wenn dir diese Zuckergetränke helfen mögen für eine anstehende Prüfung zu pauken, beschleunigen sie deinen Herzschlag und machen es schwierig abends einzuschlafen. Eine heiße Dusche kann dich noch müder machen, eine kalte oder lauwarme Dusche wird allerdings deine Geister wecken. Manche Leute duschen lieber abends, eine Morgendusche ist allerdings eine wunderbare Möglichkeit wach zu werden. Die einen duschen am liebsten direkt nach dem Aufstehen, andere möchten erst frühstücken. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert und bleibe dabei. Falls du in der Lage sein möchtest leicht einschlafen zu können und problemlos aufzuwachen, musst du tagsüber einen gesunden Lebenswandel führen. Es gibt viele verschiedene Dinge, um fit und munter zu bleiben, hier ein paar Anregungen, um deinen Tag zu erleichtern:   Leg falls nötig ein kurzes Nickerchen ein. Nach etwa 20 Minuten kannst du dich bereits erfrischt fühlen. Eine Stunde oder länger zu schlafen, kann allerdings dazu führen, dass du anschließend noch müder bist und abends Schwierigkeiten beim Einschlafen haben wirst. Treibe in der ersten Tageshälfte Sport. Durch die sportliche Betätigung wird dein Körper einen Teil seiner Energie los und erleichtert dir abends das Einschlafen. Sport am späten Abend wird dein Adrenalin in die Höhe treiben und es schwieriger machen, früh ins Bett gehen zu können. Verbringe etwas Zeit im Freien. Atme frische Luft ein, genieß die Sonne und verbring nicht den ganzen Tag in geschlossenen Räumen. Trink ausreichend Wasser. Es wird dein Energielevel oben halten und helfen, gesund zu bleiben. Iss gesunde Mahlzeiten über den Tag verteilt. Nehme mindestens drei ausgewogene Mahlzeiten zu dir. Sie sollten Proteine, Obst, Gemüse und Kohlenhydrate enthalten. Nimm dir außerdem Zeit für kleine Zwischenmahlzeiten, zum Beispiel Obst, Nüsse oder Joghurt. So hat dein Körper den ganzen Tag über genug Energie und hat nicht das Gefühl an seine Reserven gehen zu müssen. Finde dein eigenes Gleichgewicht, sodass du dich weder hungrig noch vollgestopft fühlst und mache gesundes Essen zu einem festen Bestandteil in deinem Alltag. Solltest du früh aufstehen wollen, musst du dich darauf vorbereiten früh ins Bett zu gehen, zumindest viel früher als erwartet. Vermeide also wirklich nach der Mittagszeit Kaffee zu trinken. Falls du müde wirst, gibt es andere Methoden auf die du zurückgreifen kannst, Koffein sollte die letzte Option sein. Auch wenn ein Glas Wein oder Bier dich nach einem langen Tag schläfrig macht, so macht der Alkohol es letztendlich schwieriger in den Tiefschlaf zu verfallen. Deswegen kann es passieren, dass du nach einer durchzechten Nacht acht Stunden durchschläfst und dich am nächsten Morgen trotzdem gerädert fühlst. Du kannst dir beim Abendessen ein Glas Wein gönnen, versuche dies allerdings 2-3 Stunden zu tun, bevor du ins Bett gehst, da es sonst schwieriger wird einzuschlafen und dementsprechend früh aufzustehen. Falls du spät zu Abend isst und dann ins Bett gehst, wird es schwieriger einzuschlafen, da dein Körper noch mit der Verdauung beschäftigt ist. Iss eine gesunde Mischung aus Gemüse, Proteinen wie Fisch oder Hühnchen und gesunden Kohlenhydraten, wie brauner Reis oder Vollkornnudeln. Achte darauf genug zu essen, sodass du nicht mitten in der Nacht hungrig aufwachst, aber stopfe dich auch nicht voll.   Vermeide besonders scharfes, schweres oder sahniges Essen zu dir zu nehmen, da es deinem Körper schwerer fallen wird dieses zu verdauen und die Verdauung auf Trab hält. Auch wenn es wichtig ist den Tag über ausreichend Wasser zu trinken, so solltest du 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen einen Gang runterschalten. Du wirst keine Lust haben nachts aufzuwachen, um zur Toilette zu gehen. Um es dir selbst einfacher zu machen einschlafen zu können, solltest du dein Bett ausschließlich zum Schlafen benutzen - und für Sex, falls dies für dich relevant ist. Falls du im Bett arbeitest, fernsiehst, darin mit deiner besten Freundin am Telefon diskutierst, dann verwechselst du dein Bett mit einem Ort, an dem man wach sein sollte, anstatt zu schlafen. Achte darauf, dieses Möbelstück nicht für andere Situationen in Anspruch zu nehmen, falls du Wert auf einen entspannten Schlaf legst.  Du kannst vor dem Einschlafen auch eine Weile in deinem Bett lesen. Lies allerdings etwas, das dich entspannt oder in eine Traumwelt zieht und dich nicht stresst. Auch wenn du denken magst, dass der Fernseher oder das Surfen im Internet dir zur Müdigkeit verhilft, ist es trotzdem kontraproduktiv. Du möchtest, dass dein Geist so ruhig und entspannt wie möglich ist, bevor du schlafen gehst. Lege also dein Telefon zur Seite, schalte den TV und Computer aus und gebe deinem Körper Zeit, sich auf das Schlafen vorzubereiten.   Du kannst leichte, entspannende Musik wie Jazz oder Klassik laufen lassen. Lege allerdings keine Musik auf, die dich in Feierstimmung versetzt und deinen Geist nicht zur Ruhe kommen lässt. Jeder Mensch ist anders, experimentiere also so lange, bis du eine Routine findest, die für dich funktioniert. Dies könnte bedeuten eine Tasse Kamillentee zu trinken, etwas zu Lesen, dich zu dehnen, oder  klassische Musik zu hören. Es kann auch eine Kombination dieser Dinge oder etwas vollkommen anderes sein. Vielleicht bürstest du gerne dein Haar vor dem Schlafengehen oder hast Lust dir einen Schlafanzug aus Seide anzuziehen. Finde eine Routine, die dir gefällt und bleibe dabei. So weiß dein Geist, wann es Zeit ist ins Bett zu gehen.   Auch wenn manche Leute vor dem Schlafengehen gerne warm baden, so solltest du dies einige Stunden tun, bevor du zu Bett gehst. Ein warmes Bad treibt deine Körpertemperatur in die Höhe und hält sie oben, sodass es schwieriger wird einzuschlafen. Dies ist ein ganz wichtiger Punkt, falls du wirklich in der Lage sein möchtest früh aufzustehen. Es ist wichtig 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten, es ist aber eben so wichtig einen regelmäßigen Schlafrhytmus zu haben, sodass dein Körper sich daran gewöhnt. Entscheide dich für eine Uhrzeit plus minus 30 Minuten und halte dich an diese Zeit, wenn du ins Bett gehst und am nächsten Morgen wieder aufwachst. Du wirst begeistert sein, zu merken wie einfach es dir fallen wird aufzustehen, nachdem du dich eine Weile an diese Routine gehalten hast.  Falls du weißt, dass du am nächsten Morgen früh aufstehen musst und versuchst drei Stunden früher ins Bett zu gehen, wird es wahrscheinlich nicht funktionieren. Du musst deinen Körper schrittweise daran gewöhnen, früh einzuschlafen und wieder aufzuwachen. Manche Leute nutzen das Wochenende gerne, um Schlaf nachzuholen. Du kannst dir auf jeden Fall etwas mehr Schlaf gönnen - eine Stunde in etwa ist absolut in Ordnung - aber falls du dein Schlafpensum drastisch erhöhst, wird es schwieriger zu Beginn der Woche wieder in deinen Rhytmus zu verfallen. Stelle deinen Wecker an die andere Seite des Raumes, auf deine Kommode oder ganz einfach weit genug weg, sodass du Aufstehen musst, um ihn auszuschalten. Mit dem Wecker direkt neben dir, fällt es leichter auf die Schlummertaste zu drücken und das möchtest du vermeiden. Logischerweise sollst du den Wecker aber nicht so weit weg stellen, dass du ihn nicht mehr hören kannst.   Falls du dich wirklich zwingen möchtest aufzustehen, kannst du einen zweiten Wecker in einem anderen Zimmer aufstellen. So zwingst du dich selbst aufzustehen, läufst allerdings keine Gefahr den Wecker zu überhören. Kurz bevor du einschläfst, stell dir vor wie der nächste Tag aussehen wird. Stelle dir vor wie der Wecker klingelt, du die Augen aufschlägst und danach greifst. Stelle dir vor wie du dabei lächelst, deine Arme über deinem Kopf ausstreckst, gähnst und aufstehst. Stelle dir vor wie du ein Glas Wasser trinkst, ins Badezimmer gehst und deinen Tag gut gelaunt und früh beginnst. Falls du dir dieses Szenario vorstellen kannst, wird es am nächsten Morgen viel einfacher diese Vorstellung in die Realität umzusetzen. Während es dir morgens schwerfällt aufzustehen, erinnere dich daran wie einfach es in deiner Vorstellung aussah und versuche diesem Bild gerecht zu werden. Nachdem du deine Abendroutine beendet hast, musst du nur noch ins Bett krabbeln und die Augen schließen. Es gibt ein paar Kleinigkeiten, die du beachten solltest, bevor du dies tust. Hier ein paar Vorschläge, um dich vollkommen zu entspannen.    Erledige abends keine stressigen Aufgaben. Vermeide dich mit deinem Partner zu streiten, berufliche E-Mails zu beantworten oder ein anstrengendes Telefongespräch zu führen. Verlege die stressigen Aufgaben auf den nächsten Tag, sodass du nicht aufgewühlt ins Bett gehst. Lasse frische Luft ins Zimmer. Der Körper entspannt besser, wenn er nicht der Hitze ausgesetzt ist.
Drück nicht auf die Schlummertaste. Trink ein großes Glas kaltes Wasser. Bespritz dein Gesicht mit kaltem Wasser. Geh an die frische Luft. Iss ein nahrhaftes Frühstück. Nehm Koffein zu dir, aber nicht zu viel. Dusch dich kalt. Bleib den Tag über munter. Vermeide Koffein. Trinke mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol. Iss dich abends 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen gesund satt. Benutze dein Bett ausschließlich zum Schlafen. Schalte alle visuellen Stimuli mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ab. Führe eine entspannte Routine ein, um herunter zu kommen. Gehe immer zur gleichen Zeit schlafen und stehe dementsprechend regelmäßig auf. Stelle deinen Wecker außer Reichweite. Stell dir vor deinem geistigen Auge vor, früh wach zu werden. Bereite dich auf einen entspannten Schlaf vor.
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