Probleme bewerten besser kommunizieren Einstellungen ändern
Du willst vielleicht gleich die Probleme angehen und das, was in eurer Ehe falsch läuft, kannst das aber nur, wenn du mit deinem Partner sprichst. Finde heraus, wie du dich fühlst und warum. Schreibe das Gefühl (Wut, Distanziertheit, Verletzung, etc.) auf und ordne das Gefühl dann einem Interaktionsmuster zu (du sprichst nicht mehr mit deinem Ehepartner über die Arbeit, ihr geht nicht mehr aus, etc.). Wenn du bereit bist, mit deinem Partner zu sprechen, dann kannst du dich auf diese Liste beziehen. Die andere Person zwingen zu wollen, sich anders zu verhalten, wird wahrscheinlich auf Widerstand stoßen. Konzentriere dich stattdessen auf deine eigenen Probleme und arbeite darauf hin, selbst ein besserer Mensch zu werden. Verständnis, Liebe und Selbstverbesserung können dir helfen, deine Ehe zu verbessern. Besprich die Änderungen, die du vornehmen wirst, mit deinem Partner, damit ihr euch hier einig seid.  Deine eigenen Verhaltensweisen kannst du leichter ändern als die anderer. Arbeite daran, negative Verhaltensweisen oder wütende Reaktionen loszuwerden und ersetze sie durch ruhige, konstruktive Reaktionen. Bewerte vorsichtig und ehrlich persönliche Probleme, die die Ehe beeinflussen könnten, und gehe sie an. Mangelnde Selbstverpflichtung ist einer der häufigsten Gründe für Scheidungen. Eure Bindung wird stärker, wenn du einen Grund findest, dich zu verpflichten und dir Mühe zu geben, dass eure Ehe funktioniert. Versuche das Wir-Gefühl zu entwickeln und zu behalten, damit ihr eure Beziehung beide aufbauen und stärken könnt.  Erinnert euch an gute Zeiten und konzentriert euch darauf. Plant und diskutiert Träume für die Zukunft gemeinsam. Beide Partner sollten sich verpflichtet fühlen. Wenn ihr euch unsicher seid, wie oder was ihr tun könnt, um eure Ehe zu verbessern, das aber tun wollt, dann geht zu einem Eheberater. Dieser Experte kann euch helfen zusammenzuarbeiten, um die Problematiken zu finden, die ihr angehen müsst und euch zeigen, wie ihr das am besten tut.  Eheberater sind da, um zu helfen. Ihr müsst euch nicht schämen oder Angst haben, wenn ihr beide zu einem Eheberater gehen wollt. Eheberater könnt ihr finden, indem ihr nach "Paartherapie" sucht. Eheberatung ist eine Form der Psychotherapie, die ein lizensierter Therapeut durchführt. In manchen Fällen kann eine Eheberatung nur stattfinden, wenn beide Partner anwesend sind. Während eines hitzigen Streits will man manchmal etwas Verletzendes sagen. Überlege dir gut, was du sagen willst, und mache daraus eine konstruktive Nachricht, statt verbal zu attackieren. Du kannst sagen, was du denkst und ehrlich sein, so lange du deinen Partner damit nicht verletzt.  Beginne Sätze mit ich, wie: "Ich fühle..." oder "Ich würde gerne..." Bitte um Beiträge. Sage so etwas wie: "Wie denkst du über..." Höre aufmerksam und offen allem zu, was dein Partner sagt. Sei ehrlich und sage ruhig und fair, was du denkst. Wenn es zu emotional wird, dann wird eine Diskussion vielleicht zu einem Schreiwettbewerb. Einander anzuschreien schadet nur eurer Beziehung. Laute Ausbrüche solltest du unbedingt vermeiden, wenn du versuchst deine Ehe zu verbessern.  Zu schreien vermittelt die nützliche Nachricht, die du gerne hättest vermitteln wollen, nicht. Du darfst Emotionen haben und fühlen. Sie sollten während einer Diskussion dennoch nicht zu einem Wutausbruch werden. Wenn einer versucht alle Entscheidungen in einer Beziehung zu treffen, dann kann das dazu fühlen, dass die andere Person sich entmachtet oder unterschätzt fühlt. Wenn ihr eine Entscheidung gemeinsam treffen könnt, dann solltet ihr das auch. Denke an deine und die Bedürfnisse deines Partners, wenn ihr über Pläne diskutiert.  Arbeitet die beste Option für beide aus. Versuche nicht, eine Entscheidung zu deinen Gunsten zu erzwingen. Entscheidungen sollten kooperativ sein und kein Wettkampf. Deinem Partner immer, wenn er mit dir spricht, aktiv zuzuhören, gibt ihm das Gefühl gehört zu werden. Du kannst dich auf ein Gespräch mit deinem Partner besser einlassen, indem du dem, was er sagt, genau zuhörst und zeigst, dass du aufmerksam bist.  Formuliere das, was dein Partner gesagt hat, um. "Ich wollte nur sichergehen, dass ich es richtig verstanden habe..." Fasse das Gehörte zusammen. "Das klingt wie..." Sage "oh", "ich verstehe" oder "mmhmmm". Schätze das Gesagte wert. "Ich bin froh, dass du das gesagt hast." Lasse Stille zu. Sprich nicht sofort, wenn dein Partner ausgeredet hat. Passiv-aggressives Verhalten bedeutet, dass jemand einer Person gegenüber nett ist, sich aber verärgert fühlt und eigentlich darauf hinarbeitet, die Person zu untergraben. Oft haben wir Angst vor direkten Konflikten oder davor, unsere Gefühle auszudrücken, was dann zu passiv-aggressivem Verhalten führt. Du kannst den Schaden von passiv-aggressivem Verhalten auf deine Ehe begrenzen, indem du dich nicht passiv-aggressiv verhältst.  Achte auf dein Verhalten und versuche die Ursache für dein passiv-aggressives Verhalten zu finden. Gehe mit negativen Gefühlen selbstbewusst und ehrlich um. Passiv-aggressives Verhalten ist eine Art der Lüge. Es ist vollkommen normal und gesund, sich uneinig zu sein. Wettbewerb hat einen Platz in unserem Leben, dieser ist aber nicht die Ehe. Wenn du merkst, dass dein Partner und du alles zu einem Wettbewerb machen und es keinen spielerischen Charakter mehr hat, dann arbeitet daran, dieses Verhalten zu stoppen. Diskussionen und Streitereien sollten das Ziel haben Probleme zu lösen, statt zu gewinnen.  Unsicherheit kann oft zu einer übermäßigen Wettbewerbshaltung führen. Arbeite daran, dein Selbstbewusstsein zu verbessern, um nicht aufgrund von Unsicherheit wettbewerbsorientiert zu handeln. Die Gewinner in jeder Ehe sollten beide sein, nicht der eine oder der andere. Unterstütze deinen Partner, statt dich mit ihm zu messen. Es ist manchmal vielleicht schwierig, aber eine positive Sicht der Dinge hilft jeder Beziehung. Finde Dinge, die du an deinem Partner liebst, und konzentriere dich darauf. Sage und zeige deinem Partner, was du schätzt. Dich auf das Gute zu konzentrieren hilft dir, nicht nur deine Laune und Sichtweise zu verbessern, sondern auch deine Ehe als Ganzes.  Tu etwas für deinen Partner, wovon du weißt, dass es ihn glücklich macht. Erwarte nichts als "Bezahlung", sondern genieße einfach, etwas Nettes für ihn zu tun. Etwas Großzügiges kann dir das Gefühl geben, großzügiger und liebevoller zu sein. Langfristig positiv zu sein zeigt deinem Partner, dass du aufrichtig und zuverlässig bist. Dich auf Negatives zu versteifen befeuert nur deine eigenen negativen Gefühle und Reaktionen. Auch wenn es scheint, als würdest du etwas Nützliches tun, indem du dich auf negative Aspekte deines Partners fixierst, machst du nur alles schlimmer. Lasse negative Gedanken, an denen du dich festhältst, los und denke nicht immer wieder daran.  Wut, Groll und Schuldzuweisungen führen nur zu mehr Wut, Groll und Schuldzuweisungen. Wenn du negative Gedanken loslässt, dann bekommst du ein deutlicheres Bild dessen, was du verbessern kannst, statt zu kritisieren.
Schreibe auf, wie du dich fühlst. Arbeitet an dem, was ihr reparieren könnt. Verpflichte dich dazu, deine Ehe zu verbessern. Wollt ihr zu einer Eheberatung? Sage Konstruktives. Schreie nicht. Entscheidet gemeinsam. Höre aktiv zu. Sei nicht passiv-aggressiv. Versuche nicht wettbewerbsorientiert zu sein. Bleibe positiv. Denke nicht mehr negativ.
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Evaluating Problems Improving Communication Changing Attitudes