Die Symptome und Risikofaktoren vom RDS verstehen Mit dem Schmerz umgehen Folge der Low FODMAP Diät Verbesserung der Ernährung
Die Symptome vom RDS können für jede Person unterschiedlich sein und von Zeit zu Zeit unterschiedlich schwerwiegend sein. Die häufigsten Symptome vom RDS sind:  Bauchschmerzen und Krämpfe, die sich nach einem Stuhlgang verbessern können Blähungen und Fürze Verstopfung (die sich mit Durchfall abwechseln kann) Diarrhöe (die sich mit Verstopfung abwechseln kann) Ein starker Drang, einen Stuhlgang zu haben. Ein Gefühl, als ob du immer noch einen Stuhlgang brauchst, nachdem du bereits einen hattest. Schleim im Stuhl Das RDS ist eine "funktionelle" Verdauungsstörung. Das bedeutet, dass sich das Verdauungssystem aus unbekannten Gründen verändert. Aber diese Veränderungen schaden dem Verdauungssystem nicht wirklich. Zu den Bedingungen, die normalerweise beim RDS auftreten, gehören:  Gemischte Nervenübertragungen zwischen Gehirn und Dickdarm Probleme mit der Art und Weise, wie Nahrung durch das Verdauungssystem gedrückt wird (Peristaltik). Depressionen, Angstzustände und Panikstörungen Infektionen im Verdauungssystem Bakterielle Überwucherung (wie Dünndarm-Bakterielle Überwucherung) Veränderungen im Hormonspiegel Lebensmittelempfindlichkeit Da es keinen diagnostischen Test gibt, wird dein Arzt eine körperliche Untersuchung durchführen. Der Arzt kann Bluttests, Stuhltests und bildgebende Verfahren anordnen, je nach deiner spezifischen Situation. Diese Tests können auch andere Gesundheitszustände ausschließen. Wenn dein Arzt glaubt, dass du das RDS hast, wirst du wahrscheinlich über Änderungen informiert, die du an deiner Ernährung vornehmen musst. Der Arzt kann Medikamente (wie Muskelrelaxantien, Antidepressiva, Abführmittel und Antidiarrhoika) verschreiben, um die Symptome zu lindern. Verfolge die Lebensmittel, die du isst und notiere, welche Lebensmittel deine Symptome verschlimmern. Versuche, diese Lebensmittel in Zukunft nicht mehr zu essen. Die meisten Menschen mit dem RDS stellen fest, dass eine oder mehrere dieser Lebensmittel Verdauungsprobleme verursachen:  Lebensmittel mit hohem Fettanteil Lebensmittel, die künstlich gesüßt sind. Lebensmittel, die Blähungen verursachen (Kohl, einige Bohnen) Einige Milchprodukte Alkohol Koffein Reduziere die mit der RDS-Krampfung verbundenen Schmerzen durch Wärmeanwendung. Du kannst ein elektrisches Heizkissen oder eine Wärmflasche über deinen Bauch legen. Dies kann schmerzhafte Krämpfe stoppen. Lasse das Kissen oder die Flasche ca. 20 Minuten liegen und lege es nicht auf deine nackte Haut. Du kannst Schmerzen auch lindern, indem du ein heißes Bad nimmst. Erwäge, Bittersalz hinzuzufügen, wenn du durch das RDS Verstopfung hast. Bitte deinen Arzt, dir Medikamente zur Linderung deiner Symptome zu verschreiben. Wenn du Verstopfung hast, kann dein Arzt Lubiprotein verschreiben. Wenn du hauptsächlich Durchfall hast, kann dein Arzt Alosetron verschreiben. Wenn du  ein schweres RDS hast, kann dein Arzt dich auf ein niedrig dosiertes Antidepressivum setzen. Dies kann die Schmerzsignale, die von deinem Gehirn zu deinem Darm gehen, abschwächen, anstatt deine Symptome zu behandeln.  Alosetron ist das einzige derzeit zugelassene Medikament zur Behandlung von RDS-D. Es wird angenommen, dass es die Darmbeweglichkeit reduziert. Es gibt einige schwerwiegende Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Alosetron, wie z.B. ischämische Kolitis (verminderte Durchblutung des Darms) und schwere Verstopfung, die eine Krankenhausbehandlung erfordern können. Es kann auch mit anderen Medikamenten wie Antihistaminika und bestimmten Antidepressiva interagieren.  Du kannst auch rezeptfreie Medikamente einnehmen, um die Symptome zu behandeln. Nimm zum Beispiel ein Anti-Durchfallmedikament. Regelmäßige Bewegung kann deinem Darm helfen, zu kontrahieren und normal zu expandieren. Versuche, dich 30 Minuten oder mäßig an fünf Tagen in der Woche zu bewegen. Dies kann auch deine Angst reduzieren, deine Stimmung verbessern und dir helfen, dein Gewicht zu halten. Wenn du meinst, dass Sport die Symptome verschlimmert, sprich mit deinem Arzt und versuche andere Arten von Bewegung.  Mäßige Aktivität beinhaltet Radfahren, zügiges Gehen, Wassergymnastik und Gartenarbeit.  Mache es dir zur Gewohnheit, Sport zu treiben, damit du es mit größerer Wahrscheinlichkeit tust. Zum Beispiel kannst du jeden Tag vor dem Frühstück joggen gehen oder an den Wochenenden schwimmen gehen. Wenn die traditionelle Schmerzbehandlung bei dir nicht funktioniert, kannst du erwägen, den Schmerz durchzustehen. Übe Entspannungs- oder Hypnotherapien, um mit den Schmerzen umzugehen. Auch die kognitive Verhaltenstherapie gilt als effektive RDS-Behandlung. Im Zusammenhang mit RDS-Symptomen ist es auch bei der Linderung von Angstzuständen sinnvoll. Im Gegensatz zu Medikamenten oder einer Ernährungsumstellung ist diese Schmerzbehandlung frei von Nebenwirkungen. Nimm ein magensaftresistentes Pfefferminzölpräparat, um Bauchschmerzen, Durchfall und Blähungen, die durch das RDS verursacht werden, zu lindern. Befolge die Anweisungen des Herstellers zur Dosierung. Pfefferminzöl wird seit langem verwendet, um den Magen und das Verdauungssystem zu beruhigen. Dies kann den Durchgang des Magen-Darm-Gases erleichtern. Zusätzlich zur Pfefferminze kannst du Kräutertees trinken, um Verdauungsschmerzen zu lindern. Probiere Kräutertees, die Ingwer, Fenchel, Zimt oder Kardamom enthalten. Befolge die "Fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole (FODMAP)" Ernährung. FODMAPs sind Lebensmittel oder Zutaten, die damit in Verbindung gebracht werden, dass sie die Symptome vom RDS verschlimmern. Vermeide diese Lebensmittel oder beschränke sie auf eine bis drei Portionen pro Tag. Im Allgemeinen solltest du eine fettarme, komplexe Kohlenhydratdiät einhalten. Zum Beispiel Vollkorn, laktosefreie Milchprodukte, glutenfreie Lebensmittel, Fisch, Huhn, Fleisch und bestimmte Früchte und Gemüse (wie Bok Choi, Karotten, Bananen, Gurken, Trauben, Tomaten).  Probiere die Low FODMAP-Diät für mindestens vier bis sechs Wochen aus. Du kannst sofort eine Linderung der Bauchschmerzen verspüren, aber es könnte auch länger dauern, bis die Schmerzen verschwinden. Sprich mit deinem Arzt darüber, was du bei dieser Diät essen solltest und was nicht. Es wird angenommen, dass kurzkettige Kohlenhydrate schlecht vom Darm aufgenommen und schnell von Bakterien im Darm fermentiert werden. Die Gasbildung während dieses Prozesses ist eine Ursache für die Symptome. Fruktose wird nicht gut von deinem Darm aufgenommen, was zu Krämpfen und Durchfall führen kann. Vermeide Früchte mit einfachem Zucker, wie Äpfel (und Apfelmus), Aprikosen, Brombeeren, Heidelbeeren, Kirschen, Obstkonserven, Datteln, Feigen, Birnen, Pfirsiche und Wassermelonen. Du solltest auch Lebensmittel mit fruktosereichem Maissirup (HFCS) meiden, zu denen auch Backwaren und Getränke gehören können.  Vergiss nicht, künstliche Süßstoffe wie Xylit, Sorbit, Maltit und Mannitol (die alle Verdauungsreizstoffe enthalten) zu vermeiden. Vermeide auch das Gemüse, das deine Verdauung beeinträchtigen kann: Artischocken, Spargel, Brokkoli, Rote Beete, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Knoblauch, Fenchel, Lauch, Pilze, Okra, Zwiebeln und Erbsen. Milchprodukte enthalten Laktose, ein Kohlenhydrat, das zu Zucker zerfällt. Laktose kann dein empfindliches Verdauungssystem reizen. Wenn du denkst, dass du empfindlich auf Laktose reagierst, bist du vielleicht sogar laktoseintolerant, was auch Verdauungsprobleme wie beim RDS verursachen kann. Versuche, die Menge an Milch, Eiscreme, den meisten Joghurts, saurer Sahne und Käse, die du isst, zu begrenzen. Du kannst immer noch Joghurt auf Sojabasis essen, da er keine Laktose enthält. Aber Sojabohnen solltest du trotzdem meiden. Mehrere Getreidesorten enthalten Fruktane, die das Verdauungssystem reizen können. Versuche, die Aufnahme von glutenhaltigem Getreide wie Weizen, Dinkel, Roggen und Gerste zu begrenzen. Du solltest auch die Menge an Hülsenfrüchten in deiner Ernährung reduzieren, da diese Galaktane enthalten, die dein Verdauungssystem auch reizen können. Galaktane und Fruktane können die Blähungssymptome vom RDS verursachen. Vermeide diese Hülsenfrüchte:  Bohnen Kichererbsen Linsen Rote Kidneybohnen Backbohnen Sojabohnen Viel Obst und Gemüse ist in der FODMAP-Diät erlaubt. Diese Früchte und Gemüsesorten enthalten keine großen Mengen der Kohlenhydrate, die dein Körper nur schwer abbauen kann. Du kannst Bananen, Beeren, Melonen (außer Wassermelonen), Zitrusfrüchte, Trauben, Kiwi und Passionsfrüchte essen. Du kannst auch viele Gemüsesorten essen, die dein Verdauungssystem nicht reizen. Versuche, deinen Teller bei jeder Mahlzeit zur Hälfte mit Gemüse zu füllen. Versuche:  Paprika Gurken Aubergine Grüne Bohnen Schnittlauch und Frühlingszwiebel Oliven Kürbis Tomaten Wurzeln: Karotten, Pastinaken, Kartoffeln, Rettich, Süßkartoffeln, Rüben, Ingwer Grüne: Grünkohl, Salat, Spinat, Bok Choi. Wasserkastanien Zucchini Erhalte Proteine aus einer Vielzahl von Quellen wie Fleisch, Fisch, Eiern, Nüssen und Samen (außer Pistazien). Du solltest nicht das Gefühl haben, dass du Garnichts essen kannst. Achte nur darauf, dass diese Fleischsorten und Getreidesorten keinen zusätzlichen Zucker oder Weizen enthalten, der dein Verdauungssystem reizen kann. Versuche, Fleisch zu wählen, das nicht mit Getreide oder Maissirup mit hohem Fruktosegehalt (die in FODMAPs reichlich vorhanden sind) verarbeitet wurde. Zu den Getreidesorten, die du essen kannst, gehören:  Mais Hafer Reis Quinoa Sorghum Tapioka Wenn du Durchfall oder Verstopfung durch das RDS hast, iss Ballaststoffe. Diese lösen sich in Wasser auf und bilden ein dickes Gel in deinem Dickdarm, das Durchfall verlangsamen kann. Ballaststoffe lindern auch Verstopfung, indem sie den Stuhlgang erleichtern und Schmerzen lindern. Die Menge an Ballaststoffen, die du brauchst, hängt von deinem Alter und Geschlecht ab. Das Institut für Medizin hat spezifische Richtlinien für die tägliche Ballaststoffzufuhr. Es sind etwa 25 g für erwachsene Frauen und 38 g für erwachsene Männer. Um Ballaststoffe in deiner Ernährung aufzunehmen, iss:  Haferflocken Gerste Okra Hülsenfrüchte: Karbanzo-Bohnen, Linsen, Sojabohnen. Grits Nüsse und Samen Früchte: Äpfel, Birnen, Beeren. Wenn du hauptsächlich Verstopfung hast, steigere allmählich die unlöslichen Ballaststoffe (die sich nicht in Wasser auflösen). Erhöhe langsam die Menge an Ballaststoffen in deiner Ernährung um zwei bis drei Gramm pro Woche, bis du 25 bis 60 Gramm pro Tag isst. Wenn du die Ballaststoffe zu schnell erhöhst, kannst du Blähungen bekommen. Die Ballaststoffe unterstützen die Bakterien in deinem Darm, was die Darmfunktion verbessert. Um unlösliche Ballaststoffe aus der Nahrung zu bekommen, iss:  Vollkorn (unverarbeitet): Diese enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. Karotten Zucchini Sellerie Leinsamen Linsen Probiotika und Präbiotika ernähren und unterstützen gesunde Darmbakterien. Du kannst deinen Darm auch vor schädlichen Bakterien schützen, die deinen Darm reizen. Es ist schwierig abzuschätzen, wie viele Kolonie bildende Einheiten von Präbiotika in Lebensmitteln enthalten sind. Iss daher eine Vielzahl von Lebensmitteln, von denen bekannt ist, dass sie Präbiotika und Präbiotika enthalten. Um Präbiotika in die Ernährung aufzunehmen, iss grünes Blattgemüse (Grünkohl, Spinat, Schweizer Mangold, Spinat, Rübengrün, Senfgrün), Brokkoli, Blumenkohl und Kohl. Um Präbiotika zu bekommen, iss:  Zichorienwurzel Jerusalem Artischocke Löwenzahn-Grün Lauch Spargel Weizenkleie Backweizenmehl Bananen Suche nach einem Nahrungsergänzungsmittel, das viele verschiedene Bakterienstämme hat (aber zumindest L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum und B. bifidum). Einige Ergänzungen beinhalten eine Hefe (Saccharomyces), die Darmbakterien schützt. Es spielt keine Rolle, ob du  Flüssigkeit, Kapseln, Tabletten oder Ergänzungspulver nimmst. Nimm einfach eine Ergänzung, die eine kontrollierte Freisetzung hat, so dass sie sich nicht in deiner Magensäure auflöst.  Die Marke Florastor® wird oft von Ärzten empfohlen. Überprüfe das Verfallsdatum und achte darauf, dass die Ergänzung mindestens 25 Milliarden Kolonie bildende Einheiten (KBEs) aufweist. Erwachsene sollten 10 bis 20 Milliarden KBEs pro Tag aus einem Ergänzungsstoff erhalten.  Suche nach einem Gütesiegel. Dieses zeigt, dass ein gemeinnütziges Labor das Ergänzungsmittel auf die Bakterien überprüft hat, die es auf dem Etikett aufführt. Fermentierte Lebensmittel können die Mikroben in deinem Darm unterstützen und wieder auffüllen. Wähle unpasteurisierte Produkte, da die Pasteurisierung die "guten" Bakterien (Probiotika) abtötet. Es gibt keine von Wissenschaftlern empfohlenen Richtlinien, wie viel unpasteurisierte fermentierte Lebensmittel du essen solltest. Forscher drängen jedoch darauf, dass sie von globalen Lebensmittelführern aufgenommen werden.  Iss in der Zwischenzeit:  Tempeh: fermentierte Sojabohnen Kimchi: fermentierter koreanischer Kohl Miso: fermentierte Gerstenpaste Sauerkraut: fermentierter Kohl Joghurt: fermentierte Milch mit aktiven probiotischen Bakterien Kefir: fermentierte Milch Kombucha: schwarzer oder grün fermentierter Tee mit Zusatz von Früchten und Gewürzen.
Achte auf die Symptome vom RDS. Berücksichtige deine Risikofaktoren. Rede mit einem Arzt. Führe ein Essensjournal. Trage Wärme auf. Nimm Medikamente. Sport. Lerne, den Schmerz zu ertragen. Nimm Pfefferminzöl. Passe deine Ernährung an. Begrenze die Aufnahme von Zucker (Fruktose). Iss weniger Milchprodukte. Achte auf deinen Konsum von Getreide und Hülsenfrüchten. Iss Obst und Gemüse. Füge Fleisch und Getreide hinzu. Iss mehr Ballaststoffe. Schließe unlösliche Ballaststoffe ein. Iss Probiotika und Präbiotika. Wähle eine probiotische Ergänzung. Füge unpasteurisierte fermentierte Lebensmittel zu deiner Ernährung hinzu.
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Understanding IBS Symptoms and Risk Factors Managing the Pain Following the Low FODMAP Diet Improving Your Nutrition