Entwickele Selbstvertrauen Sei offen für neue Kontakte
Nervt dich dein Mangel an sozialer Kompetenz? Hast du Probleme mit oberflächlichen Gesprächen, kannst du deine Gefühle schlecht ausdrücken, erlebst häufig peinliche Pausen in Unterhaltungen oder andere unangenehme Momente? Vielleicht stellst du dich auch eigentlich gar nicht so schlecht an, wünscht dir aber einfach, du würdest dich nicht immer so unwohl und unsicher fühlen, wenn du dich mit Leuten unterhältst.  Frage dich außerdem, wie sehr du dich überhaupt verändern willst. Es ist eben nicht jeder zum Alleinunterhalter geboren. Verschwende deine Energie nicht darauf, dich mit anderen zu vergleichen. Du musst nicht wie sie sein, rede dir das nicht ein. Eine solche Einstellung führt nur dazu, dass du dich anders, allein und im schlimmsten Fall weniger wertvoll fühlst. Menschen mit Sozialphobien und ähnlichen Problemen werden häufig von ganzen Serien von negativen Gedanken gequält. Sätze wie „Ich sehe seltsam aus“, „Mit mir will doch sowieso niemand sprechen“ oder „Ich mache mich doch nur wieder zum Idioten“ laufen dann als Endlosschleife im Kopf. Und wie du dir wahrscheinlich schon denken kannst, sind diese Gedanken alles andere als gesund und sorgen nur dafür, dass du immer tiefer in den Teufelskreis von Schüchternheit und Unsicherheit gerätst.   Versuche, diesen Teufelskreis zu durchbrechen, indem du dir jedes Mal bewusst machst, wenn sie wieder zuschlagen und sie sofort hinterfragst. Angenommen du bist bei einer Party und schrecklich nervös wegen all der fremden Menschen. Das bedeutet nicht zwangsläufig, dass man dir das ansieht. Mal abgesehen davon, dass es wahrscheinlich einigen anderen Partygästen ebenso geht. Deine Denkweise zu ändern bedeutet nicht nur, deine Gedanken bewusst positiver zu gestalten, sondern auch realistischer. Viele negative Gedanken gründen in irrationalen Vorstellungen. Suche nach Beweisen, die diese Gedanken widerlegen, und dann finde eine andere Perspektive, aus der man die Situation anders bewerten könnte. Hier liegt einer der wichtigsten Aspekte von Schüchternheit und sozialen Ängsten. Die meisten schüchternen Menschen tun das nicht mit Absicht, aber viele von ihnen achten bei Unterhaltungen fast permanent auf sich selbst. Dieses extreme Bewusstsein von dir selbst zieht dich erneut in den Teufelskreis der Schüchternheit hinein. Forschungen haben gezeigt, dass dies eine wichtige Rolle dabei spielt, wenn sich leichte Angstzustände zu regelrechten Panikattacken steigern.   Anstatt bewusst wahrzunehmen, dass du dich gerade extrem schüchtern fühlst, oder dass du vielleicht etwas Albernes gesagt haben könntest, nimm deine „Defizite“, die wahrscheinlich sowieso nur du als solche wahrnimmst, mit Humor. Lache darüber oder mache einfach weiter, als sei nichts passiert. Die meisten Menschen werden es dir nachfühlen können – wir sind uns alle ähnlicher als du vielleicht glauben magst. Zeige Interesse an anderen Menschen und deiner Umgebung. Vielleicht glaubst du, dass dich jeder beobachtet, aber selbst wenn dem so wäre, höchstwahrscheinlich würde dich niemand verurteilen. Vielmehr lässt deine verzerrte Wahrnehmung dich die Situation völlig falsch einschätzen. Die anderen Leute haben genug mit sich selbst zu tun, und kaum jemand wird dir wirklich etwas Böses wollen. Häufig wird Schüchternheit fälschlicherweise mit Introvertiertheit gleichgesetzt. Introvertierte Menschen genießen jedoch das Alleinsein und können am besten auftanken, wenn sie sich zurückziehen. Schüchterne Menschen hingegen wollen den Kontakt zu anderen wie kaum etwas sonst, aber sie fürchten sich vor Zurückweisung oder Verurteilung. Imitation ist die höchste Form des Kompliments. Natürlich solltest du nicht eins zu eins nachmachen, was du bei anderen beobachtest, aber du kannst dir zumindest eine grundlegende Ahnung davon verschaffen, wie man sich in bestimmten Situationen verhalten kann.  Wenn du diese Leute gut genug kennst, kannst du auch ruhig offen mit ihnen sein und sie direkt um Rat fragen. Lass sie wissen, dass dir aufgefallen ist, dass sie sich offenbar unter Menschen sehr wohl fühlen, und dass du das auch gerne können würdest. Vielleicht wirst du sogar überrascht sein, wenn dir einer dieser Freunde, die du für ihr Selbstvertrauen so bewunderst, eröffnet, dass er eigentlich im tiefsten Inneren genauso schüchtern ist wie du. Manchmal ist extreme Schüchternheit ein Anzeichen für eine Sozialphobie. Menschen, die unter dieser Störung leiden, haben fürchterliche Panik davor, von anderen beurteilt bzw. verurteilt zu werden, was dazu führen kann, dass sie so gut wie überhaupt keine Freundschaften schließen oder romantische Beziehungen eingehen können.  Ein psychologischer Berater kann dir helfen herauszufinden, ob bei dir eine solche Sozialphobie vorliegt, und du kannst mit seiner Hilfe gesündere Denkweisen entwickeln und genug Selbstvertrauen aufbauen, damit du in Zukunft anderen Menschen nicht mehr aus dem Weg gehen musst. Würdest du auf jemanden zugehen, der mit dem Kopf halb auf der Tischplatte liegt und dabei ein Gesicht macht wie sieben Tage Regenwetter? Wahrscheinlich nicht. Unsere Körpersprache erlaubt es anderen, sich bereits ein Bild von uns zu machen, bevor sie überhaupt ein einziges Wort mit uns gewechselt haben. Starre also nicht ständig auf deine Schuhe, sondern schau anderen in die Augen und schenke ihnen ruhig mal ein Lächeln.   Eine offene Körpersprache sendet die Botschaft an andere aus, dass du einer Interaktion zugeneigt bist. Lehne dich im Sitzen ein wenig der Person zu, mit der du dich unterhältst, halte deine Beine und Arme leicht geöffnet und gewöhne dir insgesamt eine entspannte Haltung an. Mache dir bewusst, dass deine Körpersprache nicht nur festlegt, wie andere Menschen dich wahrnehmen, sondern auch dein eigenes Verhalten beeinflussen kann. Forschungen zeigen, dass bestimmte „Powerposen“ - wie eine entspannte Haltung mit geöffneten Armen – dafür sorgen können, dass du dich sofort mehr als Herr der Lage fühlst. Wenn du andererseits zulässt, dass dein Körper in sich zusammensinkt, und du dich hinter deinen verschränkten Armen versteckt, wirst du dich eher verletzlich und hilflos fühlen. Es gibt die Theorie, dass diese dominanten und kraftvollen Posen universell für alle lebenden Wesen wirken – Menschen, Primaten, ja sogar Vögel. Die Annahme ist die, dass, wenn wir in uns eine dieser Powerposen begeben, wenn wir uns unsicher fühlen, wir selbst daran zu glauben beginnen. Du kannst demnach also dein Selbstbewusstsein in jeder Situation aktiv beeinflussen.   Wenn du für etwa zwei bis fünf Minuten bewusst eine solche Powerpose einnimmst, kann sich dadurch tatsächlich der Chemiecocktail in deinem Gehirn verändern. Der Testosteronspiegel steigt und Stresshormone werden abgebaut. Manchmal genügt es schon, wenn du dir eine solche Pose intensiv vorstellst, damit du dich selbstbewusster fühlst und eher bereit bist Risiken einzugehen. Am besten knüpfst du neue Kontakte, wenn du dich bewusst an Orten aufhältst, an denen man vielen Menschen begegnet. Das kann eine Tanzveranstaltung sein oder die Firmenweihnachtsfeier. Geh aus und nimm dir fest vor, am Ende des Abends mindestens eine neue Person kennengelernt zu haben. Wenn du dir direkt ein richtig großes Ziel setzen willst, melde dich bei einer Open Mic-Session an und lies beispielsweise ein selbstgeschriebenes Gedicht vor.   Ein Forscher gab an, seine  Schüchternheit im Umgang mit fremden Menschen erfolgreich dadurch überwunden zu haben, dass er einen Job in einem Schnellrestaurant annahm. Seine Arbeit bei McDonald's zwang ihn dazu, jeden Tag mit völlig Fremden zu interagieren. Er sagt von sich, dass er sich in sozialen Situationen immer noch manchmal unsicher fühlt, aber diese Erfahrung hat dafür gesorgt, dass er trotz seiner Schüchternheit besser mit anderen zurechtkommt.   Bitte Freunde von dir, dich wiederum ihren Freunden und Bekannten vorzustellen. Auf diese Weise kannst du ganz leicht neue Menschen treffen, und du musst dir dabei keine Gedanken darüber machen, dass du wie ein Fremdkörper wirkst, denn du kennst bereits eine Person, und das wird dir Sicherheit geben. Wärme dich zunächst etwas auf, indem du dich mit deinem Freund unterhältst, und dann öffne dich für Gespräche mit anderen. Es klingt vielleicht albern, aber stelle dich mal vor den Spiegel und schließe die Augen. Stelle dir vor, wie du dich mit jemandem unterhältst. Du wirst weniger Ängste haben, wenn du dich auf eine neue soziale Situation gut vorbereitet fühlst. Sieh es doch mal so, als ob du eine Rolle in einem Film spielen würdest. Du bist der gesellige Charakter, der andere mitreißt. Und dann gehst du einfach raus und setzt das Geübte im wahren Leben um. Du solltest mit deinen Stärken nicht hinterm Berg halten, sondern sie offensiv ausspielen. Das gibt dir nicht nur mehr Selbstvertrauen, es sorgt auch dafür, dass andere dich interessant finden werden. Wenn du künstlerisch begabt bist, schließe dich einer Theatergruppe an und gestalte das Bühnenbild für das nächste Stück. Mit Dingen, bei denen du dich wohlfühlst, kannst du glänzen. Finde Möglichkeiten, wie du mit anderen in Kontakt kommen kannst, die deine Interessen teilen. Tu die Dinge, die dir Spaß machen und bei denen du gut bist, dann wirst du fast automatisch neue Freunde finden. Dafür musst du gar nicht übertreiben. Es sind schon großartige Gespräche aus dem einfachen Satz „Dein T-Shirt ist echt cool.“ entstanden. Mit Komplimenten hinterlässt du bei anderen automatisch einen guten Eindruck, denn du gibst ihnen ein gutes Gefühl. Darüber hinaus wirst auch du dich dadurch besser fühlen und am Ende des Gesprächs ein Lächeln auf den Lippen haben.   Wenn du die Person kennst, sprich sie namentlich an, wenn du ihr ein Kompliment machst. Außerdem solltest du dabei so spezifisch wie möglich sein. Sag also nicht einfach „Du siehst toll aus“, sondern vielmehr „Deine neue Frisur ist klasse. Die Farbe passt total gut zu deinem Hautton“. Gewöhne dir an, jeden Tag drei bis fünf Komplimente zu verteilen, und zwar an die verschiedensten Menschen, die dir im Laufe deines Tages begegnen. Überschütte also nicht eine Person mit Komplimenten, sondern mache mehrere Leute ein bisschen glücklicher. Du wirst sehen, wie viele nette Gespräche sich daraus entwickeln werden, und wie alle Seiten davon profitieren. Wenn du deinen Fortschritt in überschaubare Abschnitte einteilst, wirst du ihn besser wahrnehmen. Du kannst jedes Mal etwas dazulernen und stolz auf dich sein. Unterhalte dich weiterhin immer wieder mit neuen Leuten und nimm jede Gelegenheit wahr, jemanden kennenzulernen. Und feiere jeden noch so kleinen Erfolg, sei es nun ein passend angebrachtes Kompliment oder das Niederringen eines negativen Gedankens.
Überlege dir, was du warum verändern willst. Ändere deine Denkweise. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf die Außenwelt, nicht auf dich selbst. Beobachte bei Gelegenheit, wie selbstsichere Menschen sich in sozialen Situationen verhalten. Wenn du deine Schüchternheit gar nicht selbstständig überwinden kannst, suche dir Hilfe bei einem Profi.  Sei nahbar. Geh unter Menschen. Übe das Reden. Zeige deine Talente. Mach ehrlich gemeinte Komplimente. Mach kleine Schritte.
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Gaining Confidence in Yourself Talking to New People