Sich organisieren Unterstützung finden Lebensstilveränderungen vornehmen
Organisation und beständige Routinen helfen dir dabei, den Überblick über deine täglichen Aktivitäten und Projekte zu behalten. Kaufe dir einen Planer, in dem genug Platz ist, um tägliche Notizen einzutragen. Sieh dir vor dem Schlafengehen deinen Kalendereintrag für den nächsten Tag an. Dann weißt du bereits im Vorhinein, was auf dich zukommt und was du erledigen musst. An eine Aufgabe in ihrer Gesamtheit zu denken kann überwältigend sein. Teile ein großes Projekt in kleine, überschaubare Schritte auf, die einfach zu bewerkstelligen sind. Erstelle für jedes Projekt eine To-Do-Liste. Schreib dir dann die Schritte auf, die du durchführen musst, um das Gesamtprojekt fertigzustellen. Hake die Schritte nacheinander ab, während du sie erledigst. Überflüssige Gegenstände können das Gefühl, überfordert und abgelenkt zu sein, verstärken. Reduziere die Anzahl an Gegenständen, die sich auf deinen Arbeitsflächen und Regalen befinden.  Wirf Werbepost und Flugblätter sofort weg und melde dich von den Adresslisten von Versandhäusern und Kreditkartenanbietern ab.  Lass dir Online-Kontoauszüge zuschicken, anstatt dir den Papierausdruck ausstellen zu lassen. Eventuell stellst du fest, dass du überfordert wirst, wenn du ständig nach deinen Schlüsseln und deiner Geldbörse suchen musst. Wähle einen Ort aus, an dem du in Zukunft immer deine Schlüssel aufbewahren wirst, wie etwa einen Haken in der Nähe der Haustür. Erwachsene mit ADHS profitieren meistens von einer Psychotherapie. Diese Behandlung hilft Personen zu akzeptieren, wer sie sind und gleichzeitig Möglichkeiten zu finden, mit denen ihre Situation verbessert werden kann.  Eine kognitive Verhaltenstherapie, die direkt auf die Behandlung von ADHS abzielt, hat sich für viele Patienten als nützlich erwiesen. Diese Art von Therapie thematisiert die grundlegenden Probleme, die von ADHS verursacht werden, wie etwa ein mangelhaftes Zeitmanagement und Schwierigkeiten bei der Organisation.  Eventuell könntest du auch deinen Familienmitgliedern vorschlagen, einen Therapeuten aufzusuchen. Eine Therapie kann auch Familienmitgliedern einen sicheren Ort bieten, an dem sie auf eine gesunde Weise ihrer Frustration Luft machen und mithilfe professioneller Beratung Lösungen für Probleme erarbeiten können. Zahlreiche Organisationen bieten sowohl individuelle Unterstützung als auch Möglichkeiten zur Vernetzung mit anderen Mitgliedern an, die online oder persönlich Kontakt miteinander aufnehmen können, um Probleme und Lösungen zu teilen. Suche im Internet nach einer Selbsthilfegruppe in deiner Nähe. Es gibt zahlreiche Online-Ressourcen, die Informationen, Rechtsberatung und Unterstützung für Personen mit ADHS und dessen Familien bieten. Zu diesen Ressourcen gehören:   Der ADHS Deutschland e.V.. Auf dieser Webseite findest du zahlreiche Informationen über ADHS und dessen Begleitstörungen, Angebote für telefonische Beratung und Beratung via E-Mail und ein Suchtool für Selbsthilfegruppen in Deutschland.  Zentrales ADHS-Netz. Diese  Online-Ressource bietet Informationen für Betroffene, Therapeuten und Pädagogen und Kontaktangaben für Patientengruppen. Ebenso findest du auf dieser Seite eine Liste von Veranstaltungen zum Thema ADHS.  Der Verein für Eltern und Bezugspersonen von Kindern (elpos) sowie Erwachsene mit POS/AD(H)S liefert Familienmitgliedern von Kindern, die von ADHS betroffen sind, nützliche Informationen und Literaturtipps. Menschen mit ADHS müssen lernen, wie sie Stress und Frustration erkennen und reduzieren können, bevor diese außer Kontrolle geraten und zu einer Angststörung, Depression oder sogar zum Substanzmissbrauch führen können. Du solltest eine Liste von Personen haben, die du anrufen kannst, damit sie dir in schwierigen Situationen helfen können. Experten zufolge besteht ein Zusammenhang zwischen der Zeit, die draußen in der Natur verbracht wird und der Linderung der Auswirkungen von ADHS. Wenn eine Person versucht, sich für längere Zeit auf etwas zu konzentrieren, beginnt diese, ihre Neurotransmitter im präfrontalen Kortex ihres Gehirns auszuzehren. Das Einlegen einer Pause von einer Tätigkeit, die Aufmerksamkeit erfordert, kann dabei helfen, diese Neurotransmitter wieder nachzuproduzieren. Zeit draußen zu verbringen, wo eine Person dazu gezwungen ist, ihre Aufmerksamkeit von einer Aufgabe abzuwenden, scheint am meisten zu helfen. Schlechte Schlafgewohnheiten können ADHS-Symptome verschlimmern, wohingegen eine gute Nachtruhe das Potenzial hat, das Gegenteil zu bewirken. Bemühe dich, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu entwickeln. Geh jede Nacht zur selben Zeit schlafen und wache morgens immer zur selben Zeit auf. Setze es dir zum Ziel, als Erwachsener jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen; Kinder benötigen pro Nacht zehn bis elf Stunden. Schalte Bildschirme (Laptops, Tablets, Smartphones, etc.) mindestens 15 bis 20 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Diese Displays stimulieren die kognitiven Funktionen deines Gehirns und tragen dazu bei, dass du wach bleibst. Ein niedriger Serotoninspiegel liegt der Intensivierung von manchen ADHS-Symptomen zugrunde. Mithilfe von Sport kannst du möglicherweise deinen Serotoninspiegel erhöhen. Probiere eine morgendliche Joggingrunde aus, mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zur Schule zu fahren oder mit deinem Hund eine Runde um den Häuserblock spazieren zu gehen. Die Gehirnchemikalien, die ADHS entgegenwirken, werden bei Aktivität und innerer Stimulation produziert. Wenn du viel Zeit vor einem Bildschirm verbringst, führst du während dieser Zeit nicht die Aktivitäten aus, die du ausführen solltest, damit weiterhin die benötigten Gehirnchemikalien produziert werden. Schränke deine Zeit vor dem Bildschirm auf eine Stunde täglich ein. Dazu gehören Fernsehen, Videospiele, Smartphones, Internet, Tablets, etc. Achte stattdessen darauf, dass du diese Zeit mit Hausaufgaben, Lesen, Spielen im Freien, Sprechen mit Freunden oder Familienmitgliedern usw. verbringst.
Verwende einen Tagesplaner. Teile größere Projekte in mehrere kleine Schritte auf. Werde unnötigen Krempel los. Bestimme festgelegte Aufbewahrungsorte für wichtige Gegenstände. Suche einen Psychotherapeuten auf. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Finde Online-Ressourcen. Stelle dir ein unterstützendes Netzwerk zusammen. Verbringe mehr Zeit in der freien Natur. Bekomme reichlich Schlaf. Beginne den Morgen mit etwas Sport. Schränke die Zeit ein, die du vor dem Bildschirm verbringst.
https://www.wikihow.com/Naturally-Treat-ADHD https://www.wikihow.com/Naturally-Treat-ADHD https://www.wikihow.com/Naturally-Treat-ADHD
Improving Focus with Organization Finding Support Making Lifestyle Changes