Natürliche Heilmittel verwenden Die Ursachen von Wochenbettdepression verstehen Eine Wochenbettdepression erkennen Mit Wochenbettdepression klarkommen
Es ist bewiesen, dass Omega-3 Fettsäuren Depression bekämpfen können. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind rezeptfrei erhältlich. Suche nach einem mit EPA und DHA.  Fischöl sollte nicht in den zwei Wochen vor oder nach einer Operation eingenommen werden. Wenn du einen Kaiserschnitt hattest, warte bis zu zwei Wochen nach der Geburt mit der Einnahme. Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung solltest du in Betracht ziehen, Folsäure zu dir zu nehmen. Folsäure ist allein erhältlich oder als Teil eines Vitamin B Komplexes. Wenn du dir ausreichend von diesem speziellen Vitamin B Komplex zuführst, bist du eventuell weniger anfällig für eine Wochenbettdepression. Besprich die möglichen Vorzüge von 5-HTP, einem natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, das dein Serotoninlevel in die Höhe bringen kann mit deinem Arzt. Einige Studien behaupten, dass 5-HTP Symptome von Depressionen reduzieren kann. Licht hilft deinem Körper bei der Produktion von Serotonin. Darum leiden so viele Menschen unter Depressionen im Winter, wenn weniger Sonnenlicht zur Verfügung steht. Wenn du an einem sonnigen Ort lebst, mach einen Spaziergang draussen. Ansonsten denke über eine Lichttherapie nach, bei der Lampen verwendet werden, die entwickelt wurden, um natürliches Tageslicht nachzuahmen. Diese sind online erhältlich.  Lies dazu zuerst die bestehenden Online-Bewertungen oder frage deinen Arzt nach einem guten Produkt. Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in verschiedene Teile des Körpers eingeführt. Es gibt einige Belege, dass Akupunktur zur Behandlung von leichter bis moderater Depression verwendet werden kann. Obwohl diese Studien etwas umstritten sind.   Da diese Methode nicht wissenschaftlich belegt ist, rede mit deinem Arzt darüber, ob Akkupunktur sicher ist und dir hilft und ob sie sich nicht negativ auf das Stillen auswirkt. Wenn du während der Schwangerschaft auf Akkupunktur zurückgreifst ist es sehr wichtig, die Nadeln nirgends zu setzen, wo sie das Baby verletzen könnten. Rede mit deinem Arzt über diese Behandlung und lass dich beraten. Wenn du deine Wochenbettdepression auf natürliche Weise behandeln möchtest, kann es helfen, die Ursachen zu kennen. Die häufigste Ursache ist der Abfall in Östrogen und Progesteron, was normal in der postnatalen Phase ist und dich launisch und depressiv machen kann. Zusätzlich zum Einfluss deiner Hormone, kann ein Kind zu bekommen die Gesamtblutmenge, den Blutdruck, das Immunsystem und den Stoffwechsel beeinflussen. Diese Änderungen können dich müde, launisch und sensibel machen. Da du so viele schlaflose Nächte verbringst indem du dich deinem Baby widmest, kannst du dich erschöpft fühlen, sensibler sein, überwältigt und weniger dazu in der Lage fühlen, mit Routineproblemen und emotionalen Belangen umzugehen. Dieser Erschöpfungszustand kann eine Rolle bei der Wochenbettdepression spielen. In den ersten Wochen nach der Geburt leidest du eventuell unter Gefühlen von Traurigkeit, Verwirrung und Angst, die charakteristisch für den “Babyblues” sind. Du wirst eventuell öfter als gewöhnlich weinen und Probleme beim Schlafen haben. Wenn du diese Symptome hast, solltest du wissen, dass sie ganz normal sind und häufig verschlimmert werden durch die Erschöpfung und den Stress, dem neue Mütter ausgesetzt sind. Solange sich dies nach einigen Wochen verbessert, stellt es keine Wochenbettdepression dar. Normaler “Babyblues” sollte sich innerhalb einiger Wochen verbessern. Wenn dies bei dir nicht der Fall ist, leidest du eventuell unter einer Wochenbettdepression. Frisch gewordene Mütter sind oft sehr müde – ihr Körper erholt sich nur langsam von der Schwangerschaft und der Geburt und ihre Babys schlafen in der Regel noch nicht sehr gut. Wenn dich dein Erschöpfungszustand jedoch überwältigt und sich scheinbar nicht durch Ruhephasen erleichtert, kann dies ein Anzeichen von PPD sein. Hormonale Veränderungen, neue Verantwortungen und starke Erschöpfung können alle zu Stimmungsschwankungen beitragen. Wenn deine Schwankungen sehr ausgeprägt sind, besonders wenn sie intensive Gefühle von Ärger oder Traurigkeit beinhalten, musst du eventuell behandelt werden. Wenn du nach einigen Wochen das Gefühl hast, dass du keine Verbindung zu deinem Neugeborenen aufbauen kannst, leidest du eventuell unter einer Wochenbettdepression, besonders wenn dieses Problem zusammen mit anderen Symptomen auftritt. Frauen mit Wochenbettdepression verlieren oft ihren Appetit (oder bemerken in einigen Fällen, dass sie mehr als gewöhnlich essen). Eine Veränderung bezüglich deines Appetits muss nicht immer ein Anzeichen von PPD sein – es können ebenso hormonelle Änderungen daran schuld sein. Und auch das Stillen kann dich hungriger machen. Aber in Verbindung mit anderen Symptomen kann es ein Warnsignal sein. Postnatale Depression bringt Frauen oft dazu, sich von Freunden und Familie zurückzuziehen und das Interesse an Aktivitäten, die ihnen normalerweise Spass machten, zu verlieren. Es gibt keinen Grund warum du deine Gefühle geheim halten solltest. Wenn du unter Wochenbettdepression leidest, solltest du versuchen mit jemandem zu sprechen, der dir zuhört ohne dich zu beurteilen – dein Mann oder Partner, einem Freund, dem du vertraust oder ein nahestehendes Familienmitglied. Erzähl dieser Person wie du dich fühlst und welches deine Ängste und Sorgen sind. Die einfache Tatsache, dir dein Leid von der Seele zu reden kann schon therapeutisch wirken. Studien haben gezeigt, dass viele Frauen mit PPD von einer Therapie profitieren. Ein sympathischer Therapeut mit Erfahrung in der Behandlung von Wochenbettdepression kann dir helfen, deine Gefühle zu erkennen, Stimmungsschwankungen zu vermeiden und Schritte zu unternehmen, um dich besser zu fühlen. Für Frauen mit einer leichten oder moderaten Wochenbettdepression kann ein Therapeut helfen, die Einnahme von Antidepressiva oder anderen Medikamenten zu vermeiden.   Lass dir von deinem Arzt einen Therapeuten empfehlen oder suche im Internet nach einem passenden. Um den passenden Therapeuten zu finden such nach Seiten im Internet. Dort kannst du deine Postleitzahl und dein Problem angeben und findest so einen Therapeuten in deiner Nähe. Informiere dich auch im Internet darüber, ob es in deiner Nähe eine Selbsthilfegruppe gibt, die sich mit diesem Problem beschäftigt und dir helfen kann. Wende dich an deine Familie und deinen Partner um Hilfe mit dem Baby zu bekommen. Es ist nicht nur deine Aufgabe, für das Kind zu sorgen, auch wenn es sich so anfühlt. Wende dich an deine Umwelt; sag ihnen dass du dich depressiv fühlst und ihre Hilfe brauchst, sie werden mehr als bereit sein dir zur Seite zu stehen. Es ist vollkommen in Ordnung, dass du dich in den ersten Monaten nach der Geburt darauf konzentrierst, dich um dich selbst und dein Baby zu kümmern. PPD kann dazu führen, dass du dich erschöpft fühlst, sensibel und überfordert bist; es ist absolut okay, zuzulassen, dass dir andere einige Lasten abnehmen. Wenn du einen Mann oder Partner hast, sollte er dir im Haushalt und bei der Babypflege helfen. Darüberhinaus kannst du Freunde, Nachbarn und Verwandte um Hilfe bitten. Sie können:  dir und deiner Familie gefrorene oder vorbereitete Mahlzeiten bringen. sich um Aufgaben im Haushalt wie Saubermachen und Wäsche waschen kümmern. Besorgungen für dich machen. ältere Kinder unterhalten und sich um sie kümmern. für kurze Zeit auf dein Baby aufpassen, sodass du eine Dusche nehmen oder ein Nickerchen machen kannst. Es ist einfach, sich im Kreislauf des Stillens, Bäuerchen machen und Windelwechselns zu verfangen, besonders wenn du auch noch andere Verpflichtungen hast. Vernachlässige dabei nicht dein eigenes Wohlbefinden. Stelle sicher, dass du dich genügend ausruhst.   Wenn sich jemand um dein Kind kümmert und du etwas anderes tun willst als auszuruhen frag sich selber, ob es wichtig ist, diese andere Arbeit zu erledigen und wie gut das für deine Gesundheit wäre. Meistens kann man Dinge aufschieben und stattdessen ausruhen und zu neuen Kräften kommen. Lerne das sogenannte "Power-Naping". Dies sind kurze Schlafphasen die du einlegen kannst, wenn du müde bist. Sie dauern nur 10 bis 30 Minuten, nicht länger. Am meisten profitierst du von einem Power-Nap am Mittag. Entspanne bei einem Video-Game oder einem anderen Spiel. Spiele zu spielen, bei denen du nicht denken musst, bringen dich in bessere Laune und entspannen dich. Dies kannst du auch tun, wenn dein Baby schläft. Achte aber immer mit einem Ohr auf dein Kind. Ein nährstoffreicher Ernährungsplan, voll von Obst, Gemüse, mageren Proteinen, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukten wird dir dabei helfen, dich besser zu fühlen. Wenn du stillst, ist es von entscheidender Bedeutung, dass du gut isst.  Vermeide zuckerreiche Kost, Koffein und Alkohol. All diese Substanzen können die Wochenbettdepression noch verschlimmern. Egal wie erschöpft und überfordert du dich auch fühlen magst, körperliche Aktivität kann dir bei einer Wochenbettdepression helfen. Diese Aktivitäten müssen nicht anstrengend sein – in der Tat sollten sie dies in den ersten Wochen nach der Geburt nicht sein. Für den Anfang probiere es einfach mit einem täglichen Spaziergang mit deinem Baby. Erinnere dich selbst daran, dass die Wochenbettdepression vorübergehend ist und dass du dich schon bald besser fühlen wirst. Konzentriere dich auf Dinge, die dich glücklich machen.   Hör auf zu denken. Negative Gedanken entstehen nur dann, wenn du mehr Wert auf negative als auf positive Informationen legst. Um dies zu verhindern, schau deine Situation von aussen an und versuche so objektiv wie möglich zu sein. Du wirst feststellen, dass an deiner jetzigen Situation viel mehr Positives als Negatives zu finden ist. Sieh Dinge nicht als endgültig an. Denke daran, dass sich alles wieder normalisieren wird. Wenn du zum Beispiel nicht viel Schlaf bekommst und erschöpft bist denke daran, dass dies nur eine vorübergehende Phase ist und du mit Hilfe deines Partners trotzdem durchschlafen kannst. Denk daran wie wundervoll es ist, dass du ein neues Leben auf die Welt gebracht hast. Dieses Wunder ist ein paar schlaflose Nächte wert.
Nimm ein Fischöl-Ergänzungsmittel zu dir. Nahrungsergänzungsmittel mit Folsäure. Probiere 5-HTP. Setze deine Haut hellem Licht aus. Denke über Akupunktur nach. Du solltest wissen, dass sich der Hormonspiegel nach der Geburt dramatisch verändert. Begreife, dass andere physische Veränderungen ebenso eine Rolle spielen können. Ziehe den Schlafmangel in Betracht. Zuerst einmal solltest du begreifen, dass der “Babyblues” ein ganz normaler Teil der postnatalen Phase ist. Achte auf länger anhaltende Gefühle von Traurigkeit, Verwirrung und Angst. Überwache deinen Erschöpfungszustand. Nimm Stimmungsschwankungen ernst. Stelle sicher, dass du eine Verbindung mit deinem Baby aufbaust. Achte auf Veränderungen deines Appetits. Achte darauf, ob du das Interesse an anderen Menschen oder Aktivitäten, die du normalerweise magst, verlierst. Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Suche einen Therapeuten auf. Versuche nicht, das selbst durchzustehen. Lass dir im Haushalt helfen. Reserviere Zeit zum Ausruhen. Iss gut. Treibe Sport. Versuche positiv zu bleiben.
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