Praktizierung von Stressbewältigung daheim Benutzung von Mundschutz und Mundschienen Entspannungsübungen für den Kiefer Professionelle Stresstherapie nutzen Bruxismus verhindern Einsatz von Medikamenten
Dies ist eine einfache Möglichkeit zur Entspannung bevor du schlafen gehst und sie reduziert etwaige Stressgefühle. Du kannst diese Übung mit leiser  Musik im Hintergrund ausführen und so eine entspannende Umgebung schaffen.   Sitze irgendwo, wo es bequem ist und du keine Ablenkung hast. Atme für drei Sekunden ein und benutze dein Zwerchfell dabei. Atme für zwei bis drei Sekunden aus. Inhaliere wieder für drei Sekunden ein und atme für zwei bis drei Sekunden aus. Wiederhole dies zehnmal. Schließe deine Augen nach zehn Wiederholungen. Konzentriere dich auf deine Atmung. Versuche, einen gleichmäßigen Atemrhythmus zu erreichen. Sitze für fünf bis zehn Minuten, bis du dich ruhig und entspannt fühlst. Häufig wird Bruxismus durch Stress verursacht. Deshalb ist eine Möglichkeit zur Heilung deines Bruxismus die Ausführung von Entspannungstechniken, wie Yoga bevor du schlafen gehst.  Liege auf dem Bett oder auf dem Boden. Platziere deine Hände neben deinem Körper und schließe die Augen. Atme einige Male und atme dann langsam ein und aus. Konzentriere dich mit geschlossenen Augen auf deinen Körper. Beginne mit deinen Armen. Führe deine Konzentration an deinen Armen herab. Fokussiere dann deine Ellbogen. Bewege dich zu deinen Handflächen fort. Fühle, wie schwer und flach sie sind. Führe deinen Fokus auf deine Beine. Denke daran, wie lang und schwer deine Beine sind. Bewege dich an deinen Beinen zu deinen Zehen herab. Fühle den Druck, den deine Fersen auf dem Boden erzeugen. Bewege dich langsam nach oben durch deine Schienbeine und fokussiere deine Oberschenkel. Wechsle dann zu deinem Becken und nach oben zu deinem Bauch. Fahre mit dem Atmen fort. Bewege dich weiter zu deinem Bauch und deinem Gesicht. Fokussiere dich auf dein Kinn, den Mund, deine Wangen, deine Ohren und deine Stirn. Sobald du diese Übung abgeschlossen hast, kannst du in einen tiefen Schlaf fallen. Trinke nach dem Abendessen keinen Kaffee oder koffeinhaltigen Tee. Optiere für einen Kräutertee oder heißes Wasser mit Zitrone. Du möchtest deinen Körper vor dem Schlafengehen nicht stimulieren, weil dies zu schlechtem Schlaf und Mahlen der Zähne führen kann. Es ist auch eine gute Idee, auf das Trinken von Alkohol und Rauchen am Abend zu verzichten. Dies kann als Stimulanz wirken und zu einem schlechten Schlaf oder auch dem Mahlen der Zähne führen. Falls du einen Schlafpartner hast, bitte ihn zu bemerken, falls du mahlende oder knirschende Geräusche während des Schlafs machst. Dies ist eine gute Information, die du an deinen Arzt oder Zahnarzt weiterleiten kannst, und die bei der Behandlung von Bruxismus hilfreich ist.  Ein Gespräch mit deinem Schlafpartner vor dem Zubettgehen wird dir ebenfalls helfen, dich zu entspannen und deinen Stress zu reduzieren. Du wirst wahrscheinlich einen guten Nachtschlaf haben, wenn du dir die Zeit nimmst, mit deinem Partner vor dem Schlafengehen zu reden. Ein Mundschutz wird dir helfen, den Druck auf deinen Kiefer auszugleichen und eine physische Barriere zwischen deinen oberen und unteren Zähnen bilden. Er wird deine Zähne ebenfalls vor weiterem Schaden aufgrund von Knirschen oder Mahlen schützen.   Ein Mundschutz wird normalerweise aus biegsamen Gummi oder Plastik hergestellt. Dein Zahnarzt kann einen Mundschutz anfertigen, der für deinen Mund angepasst ist.  Der Nachteil ist allerdings, dass er teuer ist.  Alternativ kannst du deine lokale Drogerie aufsuchen und einen preiswerteren Mundschutz auswählen. Denke daran, dass ein generischer Mundschutz wahrscheinlich nicht so gut sitzen wird, wie ein angepasster Mundschutz. Dein Bettpartner wird dir ebenfalls dankbar sein, wenn du einen Mundschutz bekommst, weil die knirschenden Geräusche, die du Nachts erzeugst, reduziert werden. Auch als Aufbissschiene oder Bissplatte bekannt, wird eine Mundschiene aus härterem Plastik als ein Mundschutz hergestellt. Dein Zahnarzt kann eine Schiene anfertigen, damit sie exakt über deine oberen und unteren Zähne passt.   Mundschienen sind nicht so effektiv wie ein Mundschutz. Jedoch haben sie die Tendenz, länger – mindestens mehrere Jahre - als ein Mundschutz zu halten. Eine Mundschiene wird dir helfen, die knirschenden Geräusche zu reduzieren und deine Zähne vor vorzeitiger Abnutzung durch das Mahlen schützen. Sie sind jedoch teurer als ein Mundschutz. Diese Mundstücke werden die Muskelaktivität in deinem Kiefer während der Nacht reduzieren, aber sie werden das Leiden lediglich kontrollieren und nicht heilen.  Die Heilung von Bruxismus wird wahrscheinlich eine Mischung aus verschiedenen Methoden, wie eine Stresstherapie, Meditation und den Einsatz eines Mundschutzes oder einer Mundschiene erfordern. Fokussiere dich darauf, die Spannung in  deinem Masseter Muskel – das ist dein primärer Kaumuskel – loszulassen. Er bedeckt die Seiten deines Kiefers gerade hinter den Wangen.   Lege deine Hände zur Massage deiner Kaumuskeln auf die Kerben gerade unter deinen Wangenknochen. Deine Finger sollten etwa 2,5 cm vor deinen Ohren entfernt aufliegen. Drücke diese Kerbe fest, aber reibe nicht. Dies ist eine hartnäckige Stelle in deinem Gesicht und du solltest nicht davor zurückscheuen, festen Druck nach innen und nach oben anzuwenden. Positioniere hierfür deine Zungenspitze zwischen deinen Zähnen. Das wird deinen Kiefer daran hindern zu mahlen oder zu knirschen. Das geschieht, wenn du undeutlich sprichst, als ob du schläfrig oder betrunken bist.   Beginne, indem du diesen Satz sagst: “Ich bin so entspannt, Ich kann kaum sprechen.” Sage die Worte dann noch einmal, aber lasse jedes Wort dabei schleifen. Versuche dies noch einmal, indem du die Worte im Mund verweilen lässt: “Ich kann sprechen” und jedes Wort dabei schleifen lässt, während du den Satz im Mund bildest. Diese Übung wird deinen Kiefer entspannen, indem du lange Zeitperioden mit weit geöffnetem Kiefer verbringst.   Halte deinen Mund weit genug geöffnet, damit zwei Finger zwischen deine Zähne passen. Versuche, deinen Mund in dieser Position für etwa eine Stunde weit offen zu halten. Falls du dich selbst mit zusammengebissenen Zähnen und geschlossenem Mund erwischst, solltest du deinen Mund langsam dehnen und wieder öffnen. Ein Hauptgrund für Bruxismus sind Stress und Angstgefühle. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine psychologische Behandlung, die dir bei der Bewältigung von Stressproblemen hilft, indem sie die Art, wie du denkst und agierst verändert.  Ein ausgebildeter Therapeut wird dich ermuntern, darüber zu reden, wie du über dich selbst, die Welt und andere Menschen denkst. Der Therapeut wird dich auch dazu bringen, darüber zu reden, welchen Einfluss deine Aktikonen auf deine Gedanken und Gefühle haben. Einige Personen, die unter Bruxismus leiden, haben Erleichterung in Hypnose gefunden. Eine Studie hat den langfristigen Effekt untersucht und die positiven Ergebnisse hielten 36 Monate nach der Behandlung immer noch an.   Es gibt Aufzeichnungen für Hypnosen, die du zur Heilung von Bruxismus online kaufen kannst. Biofeedback ist eine Art von Behandlung, die überwachende Prozeduren und Ausrüstung nutzt, um dich zu lehren, wie du die Muskelaktivität in deinem Kiefer kontrollieren kannst. Biofeedback nutzt überwachende Ausrüstung, wie mechanische Sensoren in  einer Mundschiene. Die Idee ist, dass du, sobald du bewusst bemerkst wie genau du mit den Zähnen knirschst, lernen kannst, deine Kiefermuskeln zu kontrollieren und deinen Bruxismus loszuwerden.  Dein Arzt kann dir mehr Informationen darüber geben, wie Biofeedback in deinem Mund angewandt werden kann. Auf diese Weise kann dein Zahnarzt etwaige ernsthafte Zahnprobleme einschließlich Bruxismus erkennen, bevor sie schlimmer werden.   Das Knirschen mit den Zähnen kann zum Brechen der Zähne führen. Bei Nichtbehandlung kann der Nerv in deinem Zahn absterben und es könnte sich ein Zahnabszess bilden. Dies kann dann zu einer Wurzelkanalbehandlung führen, die eine ernsthafte und teure Prozedur ist jund die bei einer frühen Behandlung vermeidbar gewesen wäre. Zahnprobleme, wie gebrochene Zähne oder fehlende Zähne können normalerweise mit einer rekonstruktiven Zahnchirurgie behandelt werden. Tatsächlich können diese Behandlungen die Kauoberfläche deiner Zähne manchmal wiederherstellen und das Knirschen der Zähne stoppen. Das Kauen von Dingen – wie Stiften oder Bleistiften, die keine Lebensmittel sind, kann zu Spannung in deinem Kiefer führen und verursachen, dass du mit den Zähnen knirschst. Das Kauen von Kaugummi erlaubt deinen Kiefermuskeln, sich an das Klammern zu gewöhnen und kann zu Knirschen führen oder deinen Bruxismus verschlimmern. Das schließt Limonade, Schokolade, Kaffee und Energiedrinks ein. Sie werden nicht nur dein Schlafmuster unterbrechen, sondern sie können deinen Stresslevel verschlimmern. Das wird dann zu Zähneknirschen führen oder deinen Bruxismus verschlimmern. Dein Arzt kann dir ein Rezept für ein Muskelentspannungsmittel ausstellen, das dir bei der Lockerung deiner Kiefermuskulatur vor dem Zubettgehen hilft. Dies ist keine effektive, langfristige Kur bei Bruxismus und wird dir wahrscheinlich nur helfen, besser zu schlafen, aber nicht, mit dem Zähneknirschen aufzuhören. Einige Medikamente gegen Angstzustände wie Buspiron und Clonazepam können beim Stoppen von Bruxismus wirksam sein. Allerdings können manche Medikamente gegen Angstzustände nach einigen Monaten der Einnahme aufhören zu wirken.  Einige Menschen können Bruxismus als Nebeneffekt von Anti-Angst Medikamenten entwickeln. Falls dies geschieht, kannst du mit deinem Arzt über die Umstellung deiner Medikamente reden. Setze ein Medikament niemals ab, ohne mit deinem Arzt zu sprechen. Diese Medikamente können dir helfen, etwaige Schmerzen oder Entzündungen um deinen Kiefer aufgrund des Knirschens zu reduzieren. Sie werden allerdings nicht heilen und auch nicht vorbeugen.
Mache Atemübungen vor dem Zubettgehen. Erwäge, vor dem Zubettgehen zu meditieren. Vermeide Koffein und Alkohol vor der Bettzeit. Rede vor dem Zubettgehen mit deinem Schlafpartner. Rede  mit deinem Zahnarzt über die Anpassung eines Mundschutzes. Frage deinen Arzt nach einer Mundschiene. Denke daran, dass ein Mundschutz und eine Mundschiene deinen Bruxismus nicht heilen werden. Massiere deine Kiefermuskulatur. Passe deine Zunge zur Entspannung deines Kiefers an. Absolviere die Übung der “fingierten Trunkenheit”  mindestens einmal pro Tag. Mache die Übung der “langen Überraschung” mindestens einmal pro Tag. Prüfe kognitive Verhaltenstherapien. Probiere Hypnose. Frage deinen Arzt nach Biofeedback. Vereinbare einmal monatlich eine Kontrolluntersuchung mit deinem Zahnarzt. Vermeide, auf Stiften, Bleistiften und Kaugummi zu kauen. Vermeide den Konsum von Lebensmitteln oder Getränken mit Koffein. Frage deinen Arzt nach Muskelentspannungsmitteln. Rede mit deinem Arzt über ein Medikament gegen Angstzustände. Frage deinen Arzt nach nicht steroidalen Entzündungshemmern (NSAIDs).
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