Manuelle Pulsmessung Elektronische Pulsmessung mit einem Pulsmessgerät
Eine Armbanduhr oder eine Wanduhr, die sich in Sichtnähe befindet, ist dafür ausreichend. Der Messvorgang besteht aus dem Zählen der Herzschläge während eines bestimmten Zeitraums. Zum Messen eignen sich digitale oder analoge Armbanduhren mit Sekundenanzeige bzw. Sekundenzeiger, aber auch Wanduhren mit den gleichen Funktionen bzw. der gleichen Ausrüstung.  Alternativ kannst du eine Stoppuhr oder den Timer auf deinem Handy verwenden. Dies kannst du am Hals oder am Handgelenk tun. Wähle die Stelle, die für dich am einfachsten ist bzw. an der du den Puls am besten fühlen kannst.  Nachfolgend findest du noch andere gute Stellen, obwohl der Puls hier schwieriger zu finden sein könnte:   Schläfe Leistenbeuge hinter dem Knie Fußoberseite Drücke nicht zu fest, da du den Puls ansonsten nicht mehr fühlbar ist. Lege deine Zeige- und Mittelfinger auf eine Seite deines Halses bzw. der Luftröhre und mache die Halsschlagader ausfindig. Wenn du am Handgelenk misst, dann lege zwei Finger zwischen Handgelenksknochen und Sehne und suche die Speichenschlagader.   Drücke nicht zu fest auf die Halsschlagader, da dies Schwindel verursachen kann.   Die Speichenschlagader findest du am besten, wenn du mit deinen Finger eine unsichtbare Linie vom Daumenballen zum Handgelenk zeichnest. Du bist an der richtigen Stelle, wenn du zwischen Handgelenksknochen und Sehne eine leichte pumpende Bewegung erfühlst. Den Puls erfühlst du am Hals oder Handgelenk am besten mit der flachen Seite deiner Finger. Vermeide es, mit den Fingerspitzen oder deinem Daumen zu messen. Entscheide dich, ob du den Puls 10, 15, 30 oder 50 Sekunden lang messen möchtest. Schaue während des Zählens deiner Herzschläge auf dein Zeitmessgerät. Fange mit dem Messen an, wenn die Uhr auf Null ist und zähle, über den von die ausgewählten Zeitraum, die von dir erfühlten Herzschläge am Hals oder Handgelenk.  Das beste Ergebnis erzielst du, wenn du dir vor dem Messen fünf Minuten Ruhe gönnst. Deinen Puls kannst du auch während einer sportlichen Aktivität messen. Dadurch kannst du feststellen, wie effektiv du dein Workout durchführst. Schreibe die Zahl der gezählten Herzschläge auf oder behalte sie im Gedächtnis. Die Pulsrate wird in Schlägen pro Minute definiert.  Wenn du zum Beispiel 41 Schläge über einen Zeitraum von 30 Sekunden gezählt hast, dann verdopple die Anzahl der Schläge, was eine Pulsrate von 82 Schlägen pro Minute ergibt. Wenn du für zehn Sekunden gezählt hast, dann multipliziere das Ergebnis mit sechs, bei 15 Sekunden mit vier. Wenn du mit dem manuellen Pulsmessen Schwierigkeiten hast, deinen Puls während einer sportlichen Aktivität permanent messen möchtest oder du eine exakte Messung haben möchtest, dann verwende ein elektronisches Pulsmessgerät. Ein solches Gerät kannst du in einer Apotheke oder einem großen Supermarkt kaufen bzw. ausleihen.  Alternativ kannst du zur Pulsmessung auch eine Smart Watch oder ein Smartphone App verwenden, sofern dir ein solches Gerät zur Verfügung steht. Diese Geräte sollten nachfolgende Funktionen bzw. Zusatzausrüstung haben:   Eine passende Manschette bzw. ein Armband Ein einfach zu lesendes Display Das Gerät sollte auch deinem Geldbeutel entsprechen Anzumerken sei, dass ein App nicht unbedingt ein genaues Messergebnis erzielt. Lies dir die Produktbeschreibung durch. Das Gerät muss an eine bestimmte Stelle an deinem Körper angebracht werden, damit es den Puls messen kann. Die meisten Messsensoren werden an der Brust, dem Finger oder dem Handgelenk angebracht. Wenn du soweit bist, dann aktiviere den Sensor, indem du auf Start drückst. Achte darauf, dass der Wert zu Beginn der Messung “00” anzeigt, denn nur so erhältst du eine genaue Messung. Das Messgerät hört nach einer gewissen Zeit automatisch mit dem Zählen auf und zeigt das Resultat an. Lies den Wert vom Display ab und schreibe das Ergebnis auf.  Speichere die Ergebnisse deiner Messungen, um eine Querschnitt deiner Pulsrate über einen bestimmten Zeitraum zu erhalten.
Um den Puls akkurat messen zu können, benötigst du ein Zeitmessgerät. Entscheide, an welcher Stelle du den Puls messen willst. Lege deine Finger so auf die ausgewählte Stelle, dass du den Puls fühlen kannst. Habe ein Zeitmessgerät parat. Zähle deine Herzschläge. Errechne deinen Puls. Mit einem elektronischen Pulsmessgerät messen. Bringe das Messgerät an deinem Körper an. Schalte das Gerät ein. Lies das Ergebnis ab.
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Taking Your Pulse by Hand Using a Monitor to Measure Your Pulse