Den Abend richtig abschließen Sich auf das Trinken vorbereiten Verantwortungsbewusst trinken
Meide in dieser Situation Zucker. Du wirst am nächsten Tag dankbar dafür sein.  Mache auf dem Weg nach Hause einen Halt bei einem Lokal, das abends offen hat und nimm dir etwas zum Frühstück mit. Suche nach etwas was absorbierend, fettig und reich an Kohlenhydraten ist. Diese Nahrungsmittel die ganze Zeit über zu essen ist schlecht, wie oben erklärt wurde sind sie aber wirklich gut dafür, den Alkohol durch deinen Körper zu befördern, ohne dass zu viel davon ins Blut gelangt. Iss zumindest etwas Absorbierendes wie Cracker, Popcorn oder Brezeln, bevor du zu Bett gehst. Wenn du kannst, trinke mehr. Leere auch in jedem Fall deine Blase, bevor du schlafen gehst. Das kann als Präventivschlag gegen einen Kater wirken.  Du solltest das nur machen, NACHDEM du eine Mahlzeit und reichlich Wasser zu dir genommen hast. Große Mengen Alkohol zu trinken kann vorübergehend deine Magenschleimhaut beschädigen. Essen, Wasser und ein paar Stunden Zeit sollten diesen Zustand ausreichend verbessert haben, dass eine frei verkäufliche Ibuprofen-Pille mehr Nutzen als Schaden bringen kann. Nimm zur Sicherheit nicht mehr als eine Pille. Meide Paracetamol, denn das birgt ein höheres Risiko für Leberschäden. Du wirst  zwar tiefer schlafen, aber die Schlafqualität wird niedriger sein. Tue was du tun musst, um das zu kompensieren. Wenn du zu einer bestimmten Uhrzeit aufstehen musst, dann stelle deinen Wecker früher als sonst. Es wird wahrscheinlich eine Weile dauern, bis du wieder zur Welt der Lebenden stoßen kannst. Alkohol wird dir Flüssigkeiten entziehen, es ist also wichtig dafür zu sorgen, dass du das ausreichend ausgeglichen hast. Dein Körper wird weniger durch die Erfahrung der Betrunkenheit in Unruhe versetzt, wenn du ausreichend Flüssigkeiten zu dir genommen hast, bevor du das erste alkoholische Getränk an diesem Tag zu dir nimmst.  Es sollte dir bereits zur Gewohnheit geworden sein, genug Wasser pro Tag zu trinken, um hydriert zu bleiben. Wenn nicht, dann ist es wohl besser damit anzufangen. Um das klarzustellen, Limonade, Saft und Tee zählen nicht als Wasser. Sie enthalten vielleicht Wasser, sind aber kein Ersatz für pures H2O, wenn es dein Ziel ist, dich zu hydrieren. Trinke noch mehr Wasser, wenn du weißt du wirst in naher Zukunft viel Alkohol zu dir nehmen. Berücksichtige deine körperliche Betätigung, wenn du feststellst, wie viel Wasser du trinken musst. Wenn du ins Fitnessstudio gegangen oder Sport gemacht hast, bevor du in die Bar gehst, dann trinke reichlich Wasser, bevor du beginnst, Alkohol zu trinken. Wenn du vorhast zu trinken, während du tanzt, dann bereite dich darauf vor, deine alkoholischen Getränke mit reichlich Wasser zu ergänzen. Die geläufigsten sind Koffein, Zucker und Salz. Lasse in jedem Fall den Nachtisch aus, wenn du vorhast, viel Alkohol zu trinken.  Vor Kurzem hat man herausgefunden, dass bis zu vier Tassen Kaffee am Tag zu trinken dich nicht so sehr dehydriert, wie ursprünglich angenommen wurde. Du solltest dennoch vorsichtig sein mit Sachen wie Energy Drinks und koffeinhaltiger Limonade, denn in ihnen wird häufig Zucker und Koffein in unnatürlichen Mengen vereint. Wisse auch, dass Süßungsmittel, die in Diätlimonaden verwendet werden, deinen Körper stärker dehydrieren als natürlicher Zucker. Wenn du den Alkohol mit Dingen wie Red Bull oder Cola mischen musst, dann sorge dafür, es mit einem Glas Wasser zwischen den Drinks auszugleichen. Behalte im Hinterkopf, dass jeder anders auf das reagiert, was er in seinen Körper steckt. Abhängig von deinem Gewicht, deiner Größe, deinem Stoffwechsel und anderen biologischen Faktoren musst du vielleicht mehr oder weniger Wasser trinken, um die Symptome eines Flüssigkeitsmangels abzuwehren. Wisse über die Reaktion deines Körpers auf Flüssigkeitsmangel Bescheid, sodass du deinen Zustand während der Nacht unter Kontrolle halten kannst. Zu den frühen Symptomen gehören Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit. Sei darauf vorbereitet, die Flasche wegzustellen und anzufangen Wasser zu trinken, wenn du eines dieser Dinge wahrnimmst. Wenn du auf leeren Magen trinkst, wirst du viel schneller betrunken sein  und die Auswirkungen werden intensiver sein.  Sei vorsichtig, wenn du beim Essen Alkohol trinkst. Manche Getränke wie Wein passen besser zu Essen als andere. Bier zum Essen zu trinken kann bewirken, dass du dich schneller voll fühlst. Es schadet nicht, mindestens eine ganze Stunde nach dem Abendessen vergehen zu lassen, bevor du anfängst zu trinken. Mit einem hübschen herzhaften Puffer aus Nahrung in deinem Körper wird weniger Alkohol direkt in den Blutkreis gelangen und du wirst mehr Erwachsenengetränke genießen können, bevor dir die Sache aus der Hand gleitet. Gute Nahrungsmittel, um sie vor einer Nacht des Trinkens zu essen, sind reich an Protein, Fett und Kohlehydraten. Ein paar Beispiele sind Burger, Pommes, Eier, Brot, Kartoffeln, Speck, Tacos usw. Frittiertes Essen bietet, obwohl es andere Risikofaktoren für deine Gesundheit im Allgemeinen birgt, eine gute Basis für eine aufregende Nacht in der Stadt. Alkohol bis zum oder über den Punkt des Rausches hinaus zu konsumieren fordert deinem Körper viel ab. Du kannst es dir etwas leichter machen, indem du regelmäßig ein allgemeines Multivitamin einnimmst. Sei dir aber dessen bewusst, dass Multivitamine eine ganze Weile und reichlich Wasser brauchen, bis sie sich richtig auflösen. Wenn du vorhast am Abend zu trinken, dann nimm deine Vitamintablette am Morgen mit reichlich Wasser zu dir. Studien zeigen, dass 70 % der Amerikaner regelmäßig verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. Wenn das auch für dich gilt, dann sieh auf dem Beipackzettel nach, ob es eine Warnung zu gleichzeitigem Alkoholkonsum bei deinen Medikamenten gibt, bevor du trinkst.  Sieh dir auch den Beipackzetteln von frei verkäuflichen Medikamenten an. Alkohol verringern die Wirkung von vielen Antibiotika. Er kann auch Übelkeit oder andere Nebenwirkungen hervorrufen, wenn er mit Medikamenten kombiniert wird. Viele Antidepressiva und angstlösende Medikamente sollten nicht, unter keinen Umständen, mit Alkohol gemischt werden. Dein Arzt hat dich wahrscheinlich davor gewarnt, du solltest es also bereits besser wissen als zu trinken, wenn du solche Medikamente einnimmst. Schmerzmittel sollten nie mit Alkohol vermischt werden. Sogar frei verkäufliche Dosen Paracetamol und Ibuprofen können Leberschäden verursachen, wenn sie zusammen mit Alkohol eingenommen werden. Wenn du früher am Tag ein paar Ibuprofen gegen Krämpfe oder Kopfschmerzen eingenommen hast, solltest du 4-6 Stunden warten, bevor du etwas trinkst. Bei der Einnahme von Medikamenten ist allgemein reichlich Wasser notwendig, damit sie vollständig von deinem Körper aufgenommen werden können. Manche verursachen Dehydration. Auch wenn es in Ordnung ist, deine Medikamente mit Alkohol zu vermischen, musst du darauf achten, dass du genug Wasser einnimmst, um das wettzumachen, bevor du die Flasche ansetzt. Die Symptome von Schlafentzug vertragen sich nicht sehr gut mit den Auswirkungen von Alkoholkonsum. Schlafmangel verursacht viele Symptome, die jenen eines Alkoholrausches ähnlich sind. Du wirst so gut wie sicher schneller ein Blackout haben als ohne. Berücksichtige das, bevor du anfängst.  Wenn du letzte Nacht nicht viel Schlaf bekommen hast, könntest du dich nach weniger Getränken betrunken fühlen. Mache ein kurzes Nickerchen, um sicher zu gehen. Das kannst du machen, nachdem du von der Arbeit zurückkommst und bevor du in die Stadt ausgehst. Außer dass das riskant ist, macht es auch nicht annähernd so viel Spaß. Wenn du alleine trinkst, ist es leichter, zu viel zu trinken und die Dinge außer Kontrolle geraten zu lassen. Du musst keine Angst haben, dich in Verlegenheit zu bringen. Es gibt auch keinen, der es bemerken wird, wenn du durch eine Alkoholvergiftung ohnmächtig wirst. Sei vorsichtig, wenn du alleine ausgehst und trinkst. Eine niedrigere Hemmschwelle kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass du versuchst, die Aufmerksamkeit Fremder auf dich zu ziehen und in potentiell gefährliche Situationen gerätst. Gehe immer mit mindestens einem Freund aus, dem du vertraust. Sonst läufst du Gefahr irgendwo zu stranden, mit jemand Betrunkenem nach Hause zu fahren oder hinter dem Steuer zu sitzen, wenn du es nicht solltest.  Lege etwas Geld für ein Taxi beiseite, wenn niemand nüchtern bleiben möchte, und erinnere deine Freunde daran, dasselbe zu tun. Wenn Leute in deiner Wohnung trinken, dann sorge dafür, ihnen einen Platz zum Übernachten anzubieten, wenn sie nicht nach Hause fahren können. Es ist deine Verantwortung dafür zu sorgen, dass es niemandem von deinem Freundeskreis erlaubt ist, betrunken zu fahren. Sie sollten ein guter Hinweis darauf sein, was und wie viel du trinken kannst, ohne eine schlechte Zeit durchzumachen.  Die meisten Leute haben mindestens eine Art von Alkohol, die ihnen nicht gut bekommt. Es ist gut zu wissen, welche Cocktails diese Art von Alkohol enthalten, damit du sie besser meiden kannst. Wenn du das erste Mal trinkst, dann fange mit ein paar Bier oder Gläsern Wein an, damit du einen Eindruck davon bekommen kannst, wie Alkohol auf dich wirkt. Sei besonders vorsichtig, wenn du mit etwas Neuem experimentierst. Es kann Jahre dauern, bevor dir wirklich bewusst ist, wie die verschiedenen Arten von Alkohol sich auf dich auswirken. Manche Leute reagieren besser auf verschiedene Kombinationen als andere, es ist aber im Allgemeinen weniger stressvoll für deinen Körper, wenn du dich für ein Getränk entscheidest und die ganze Nacht dabei bleibst.  Tequila ist bekanntermaßen nicht mit anderen Arten von Alkohol vereinbar. Cremelikör wie Baileys kann in manchen Cocktails gut gemischt werden, setzt aber einen Prozess des Gerinnens in Gang, der deinen Magen schneller als sonst verstimmen kann. Man sollte ihn nie im Übermaß zu sich nehmen. Viele Leute erleben auch Probleme, wenn sie Bier mit Spirituosen mischen. Leider ist die beste Art und Weise zu wissen, was funktioniert und was nicht, es auszuprobieren. Manche Getränke enthalten verschiedene Arten von Alkohol. Denke daran, dass manche Cocktails wie der Long Island Iced Tea mehrere Arten von Alkohol enthalten und schneller betrunken machen können als andere Getränke. Sei vorsichtig mit dieser Art von Cocktails und schränke den Konsum entsprechend ein. Wisse immer, was du trinkst. Ein guter Barmann sollte immer fähig sein, dir exakt zu sagen was in den Cocktails ist, die er serviert. Es ist nützlich, bei der Zubereitung der Getränke zuzusehen, damit du sicher sein kannst, was dich erwartet. Wenn du deine Getränke selber mischst, dann halte dich immer an ein Rezept und verwende ein Schapsglas zum Messen. Anfänger versuchen häufig, den alarmierenden Geschmack des Alkohols mit süßen Mischungen zu verdecken, um das Zeug runter zu bekommen. Wie weiter oben steht steigert Zucker die dehydrierenden Eigenschaften des Alkohols und wird oft mit Blackouts und Katersymptomen in Verbindung gebracht.  Manche Spirituosen wie Rum, Brandy, Bourbon und Kräuterlikör haben von sich aus einen ziemlich hohen Zuckergehalt. Sei besonders vorsichtig, wenn du sie mit zuckerhaltigen Mischgetränken kombinierst. Behalte im Hinterkopf, wenn du ein Getränke wie Whiskey und Cola bestellst, dass nur ein Shot Whiskey in deinem Glas enthalten ist. Der Rest des Getränks ist vor allem Maissirup. Wenn du genug davon getrunken hast, um dich beschwipst zu fühlen, hast du auch zwei oder drei mal mehr Cola konsumiert als Alkohol. Wisse auch, dass in Bars kein 100%-iger Saft serviert wird, jeder Fruchtsaft, der in deine Cocktails gemischt wird, wird also zusätzliche Süßungsmittel enthalten. Beliebte Shots wie Sex on the Beach haben sogar noch weniger Alkohol als gemischte Drinks. Sie werden in Schnapsgläsern gemischt, machen aber weniger als einen ganzen Shot Alkohol aus, weil sie auch Mischgetränke enthalten. Diät-Mischgetränke enthalten vielleicht keinen Zucker, manche Zuckerersatzstoffe sind bekanntermaßen aber noch dehydrierender als Zucker selbst. Wenn du die dehydrierenden Eigenschaften des Zuckers meiden möchtest, sind die besten Mischgetränke Soda und Tonic. Soda ist im Grunde Wasser mit Kohlensäure. Tonic enthält Chinin, was eine leicht schmerzstillende und entzündungshemmende Wirkung hat. Es enthält auch Zucker, aber nicht so viel wie andere kohlensäurehaltige Mischgetränke. Manche Marken von Diät-Tonics enthalten überhaupt keine Süßungsmittel, es ist also besonders gut, um es mit Alkohol zu mischen. Sie verändern den alkoholischen Geschmack des Alkohols nicht sehr, werden aber weniger wahrscheinlich zu Übelkeit, Kopfschmerzen und anderen Katersymptomen beitragen. Billiger Alkohol hat mehr Unreinheiten und zieht oft einen härteren Kater mit sich. Vielleicht kannst du dir an einem Abend nicht so viele Markengetränke leisten, sie schmecken aber besser. Das heißt, du kannst den Geschmack genießen, ohne eine Menge Mischgetränke zu brauchen. Es kann verlockend sein, den Alkohol hineinzukippen, dann wird es aber schwieriger weiter zu beobachten, wie er auf dich wirkt. Es ist viel leichter, zu viel zu trinken, wenn du zu schnell trinkst, weil du nicht zulässt, dass die Wirkung des Alkohols einsetzt, bevor du entscheidest, ob du einen weiteren Drink zu dir nimmst. Ein gutes Starttempo um Alkohol zu trinken ist ein Getränk pro Stunde.  Sorge dafür, dass du deine Getränke im richtigen Maß trinkst, damit du dich richtig einschränkst. Wenn du in einer Bar trinkst, kannst du versichert sein, dass es bereits unter Kontrolle ist. Wenn du selber Getränke mischst oder auf einer Party trinkst, dann miss die Alkoholmenge in jedem Getränk immer in Shots. Höre auf deinen Körper. Nachdem du jedes Getränk fertig getrunken hast, beobachtest du dich auf Zeichen von Flüssigkeitsmangel, bevor du ein weiteres bestellst. Wie oben besprochen sind das Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel. Höre auf, Alkohol zu trinken, und wechsle zu Wasser, sobald du eines dieser Dinge empfindest. Beachte auch den Zustand deiner grundlegenden motorischen Fähigkeiten. Wenn du bemerkst, dass du stammelst oder Schwierigkeiten hast, deutlich zu sprechen, solltest du wohl kein weiteres Getränk zu dir nehmen. Höre auf deine Freunde. Wenn jemand, der dich gern hat, vorschlägt, dass du es langsamer angehen oder für den Rest des Abends bleiben lassen solltest, hat er vermutlich recht. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten das zu machen, letztendlich geht es jedoch immer um Bewusstsein und Selbstbeherrschung. Diese Eigenschaften kommen häufig mit Reife und Erfahrung, das ist also das Schwierige daran trinken zu lernen.  Setze dir am Anfang des Abends eine Obergrenze. Drei Getränke ist eine gute Obergrenze für unerfahrene Trinker. Das sollte gerade genug sein, dass du die Euphorie und soziale „Schmierung“ einer leichten Trunkenheit erlebst, ohne dich zu übergeben, einen Filmriss zu haben oder sonst außer Kontrolle zu geraten. Wenn du glaubst, du könntest Schwierigkeiten haben, dich einzuschränken, dann sage einem Freund oder demjenigen, den ihr als Fahrer ausgewählt habt, was deine Obergrenze ist, bevor ihr anfangt zu trinken, und bitte ihn, dich zur Verantwortung zu ziehen.
Iss etwas. Trinke mindestens ein Glas Wasser vor dem Schlafen. Nimm eine einzige 200mg-Tablette Ibuprofen. Verstehe, dass du tiefer schlafen wirst, nachdem du getrunken hast. Trinke entsprechend viel Flüssigkeit. Nimm andere Substanzen zur Kenntnis, die dich dehydrieren, und sei vorsichtig, dass du sie nicht mit zu viel Alkohol kombinierst. Iss eine gute Mahlzeit, bevor du Alkohol trinkst. Sei dir dessen bewusst, dass Alkohol sich mit den meisten Medikamenten nicht gut verträgt. Bekomme ausreichend Ruhe. Meide es, alleine zu trinken. Legt einen Fahrer fest, bevor jemand aus der Gruppe getrunken hat. Erinnere dich an vergangene Erlebnisse. Meide es, zu viele Arten von Alkohol zu mischen. Nimm dich in Acht vor zuckerhaltigen Mischungen und Sirupen. Bleibe wenn möglich bei Markenprodukten. Lass es ruhig angehen. Wisse, wann du aufhören musst.
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Finishing the Night Right Preparing to Drink Drinking Responsibly