Schnelle Gewichtsabnahme durch körperliche Aktivität fördern
Zusätzlich zu den Kalorien, die du einsparst, kannst du mit Kardio-Training nicht nur dein Defizit vergrößern, mit der Zeit steigt sogar langfristig dein Grundumsatz.   Du solltest also fünfmal pro Woche etwa 30 Minuten Sport treiben.   Mache moderates Training. Dazu gehört alles, was dich ins Schwitzen und etwas aus der Puste bringt. Am Ende deines Trainings solltest du dich angenehm erschöpft fühlen.   Je nach deinem aktuellen Fitnesslevel gibt es verschiedene Aktivitäten, die für dich persönlich als „moderate“ Aktivitäten durchgehen könnten. Gute Beispiele sind Walking, Jogging/Laufen, Schwimmen, Training auf dem Crosstrainer oder Rudergerät, Aerobic oder auch Tanzen. Du kannst auch auf 300 Minuten erhöhen, wenn du das schaffst. Es gibt keine Obergrenze dafür, wie viel Sport gesund ist. Allerdings solltest du bedenken, dass du gleichzeitig auf Diät bist, und wenn du sehr wenige Kalorien zu dir nimmst, hast du möglicherweise einfach nicht mehr die körperliche Energie für dein Training oder bist sehr schnell erschöpft. Wenn du solche Anzeichen bei dir bemerkst, sei vernünftig. Pass auf dich auf und unterbrich dein Programm sofort und lass dich von einem Arzt durchchecken, wenn du Schmerzen bekommst oder dich unwohl fühlst. Zusätzlich zu deinem Training kannst du dich auch einfach im Alltag mehr bewegen. Mach einfach mehr von dem, was du sowieso schon jeden Tag tust.   Einzelne Grundaktivitäten (wie Haushaltsarbeiten oder Fußwege zwischen unterschiedlichen Orten) verbrennen eigentlich nicht sehr viele Kalorien. Aber wenn du den ganzen Tag lang aktiver bist, geht dein täglicher Kalorienverbrauch dadurch insgesamt trotzdem ziemlich nach oben.   Überlege dir, wie du dich im Alltag mehr bewegen und aktiver sein kannst. Parke etwas weiter entfernt von deinem eigentlichen Ziel, nimm die Treppe statt des Aufzugs, mach in Werbepausen Gymnastik oder stehe an deinem Schreibtisch. High-Intensity Interval Training (hochintensives Intervalltraining) ist eine aktuell sehr angesagte Trainingsmethode. Es verbrennt sehr viele Kalorien in kurzer Zeit und bringt die Stoffwechselrate auf Touren.   Typische HIIT-Workouts sind kürzer als gleichmäßiges Kardio-Training wie gemächliches Joggen, und ein Training besteht normalerweise aus sehr intensiven Phasen, gefolgt von Trainingsabschnitten mit moderater Intensität HIIT-Workouts sind in erster Linie für Menschen geeignet, die bereits so fit sind, dass sie ein solches Programm durchhalten können, oder zumindest regelmäßig sportlich aktiv sind. Du kannst für ein HIIT-Workout die unterschiedlichsten Kardio-Aktivitäten mischen. So könntest du auf dem Laufband einfach zwischen Joggen und Sprinten oder Laufen mit einer stärkeren Steigung wechseln. Viele Fitnessstudios bieten heutzutage Dampfsauna oder Dampfbad für ihre Kunden an. Dort kannst du toll relaxen und dich von deinem Training erholen, und es kann sogar beim Abnehmen helfen.   Beim Schwitzen kannst du durch den Wasserverlust auch Gewicht verlieren. Dadurch kannst du die Zahl auf der Waage unter Umständen etwas schneller nach unten treiben, und es kann dafür sorgen, dass du dich weniger aufgedunsen fühlst. Entspanne dich für 10 bis 20 Minuten im Dampfbad. Länger solltest du dort nicht bleiben, um eine Dehydration zu vermeiden. Benutze die Dampfsauna nur mit Bedacht, besonders wenn du abnehmen willst. Es ist keine vernünftige und empfohlene Methode zum Abnehmen. Zu starkes Schwitzen führt zu Dehydration und kann sehr gefährlich werden. Trinke nach einem Aufenthalt in der Dampfsauna immer ausreichend Wasser.
150 Minuten Kardio pro Woche sollten dein Ziel sein. Erhöhe deine Grundaktivität. Probiere es mit HIIT-Workouts. Erhole dich in einem Dampfbad oder einer Dampfsauna.
https://www.wikihow.com/Lose-5-Pounds-in-5-Days
Including Physical Activity to Support Quick Weight Loss