Identifiziere die Ursache(n) für die Wassereinlagerungen Deinen Lebensstil anpassen Die Wassereinlagerungen mit der entsprechenden Ernährung bekämpfen Medizinische Optionen bemühen
Wassereinlagerung sind ein klassisches Prämenstruelles Symptom (PMS). Hormonelle Veränderungen, die mit deinem Menstruationszyklus im Zusammenhang stehen, können Wassereinlagerung verursachen. Bei den meisten Frauen tritt das aufgeblähte Gefühl eine bis zwei Wochen vor dem Beginn ihrer Periode auf. Wassereinlagerungen sind aus demselben Grund auch ein weitverbreitetes Problem in der Schwangerschaft und während der Menopause. Hormonelle Veränderungen, die während diesen langen Übergangsphasen auftreten, können überschüssige Flüssigkeiten verursachen, die durchgehend, zyklisch oder unregelmäßig auftreten können. Dein Arzt wird eine Reihe von Tests durchführen, wie z.B. einen Blut- oder Urintest, je nach Art deiner Symptome. Dadurch wird die Gesundheit von Herz, Nieren, Leber, Blutkreislaufs, Lymphgefäße und Schilddrüsen überprüft. Er oder sie wird dir vielleicht auch Fragen über Symptome von Arthritis oder einer Allergie stellen, beides können in manchen Fällen die Ursache von Wassereinlagerung sein. Geschwollene Füße, Beine oder Knöchel, Schwellungen im Unterleib, chronischer Husten oder extreme Müdigkeit.  Wassereinlagerungen, die mit dem Herz im Zusammenhang stehen, gehen auf eine Veränderung des Blutdrucks zurück. In diesen Fällen schwellen typischerweise die Beine, Füße oder Knöchel an. Es kommt auch zu Flüssigkeitsansammlungen in der Lunge, wodurch der Patient unter einem chronischen Husten leidet. Ein Arzt kann einen Bluttest, ein Röntgenbild der Brust oder ein Elektrokardiogramm (EKG) anordnen, sollten die Wassereinlagerungen ein Symptom einer Herzerkrankung sein. Ein Urintest kann feststellen, ob du Proteine durch die Nieren verlierst und deine Wassereinlagerungen ein Anzeichen für eine ernsthaftere Nierenerkrankung sind. Ein körperlicher Belastungstest und/oder Bluttest kann bestimmen, ob du ein Problem mit deiner Leber hast. Auch bei einer ernsteren Lebererkrankung kann es zu Schwellungen in den Füßen, Beinen, Knöcheln und dem Unterleib kommen. Das ist oftmals sogar das erste Anzeichen einer Lebererkrankung. Schlussendlich kann ein Bluttest auch feststellen, ob deine Wassereinlagerungen ein Anzeichen für ein Problem bei deiner Blutkreislauf (undichte Kapillaren), eine Verstopfung der Lymphgefäße oder eine Erkrankung der Schilddrüse (Schilddrüsenunterfunktion) darstellen. Achte darauf, was du in den Tagen vor den Wassereinlagerungen gegessen hast. Es kann ein paar Tage dauern, bis dein Körper wieder übermäßige Flüssigkeiten angesammelt hat, nachdem du sehr salziges Essen zu dir genommen hast.  Nahrungsunverträglichkeiten und/oder falsche Ernährung kann zu Wassereinlagerungen führen. Wenn du sensibel auf bestimmte Nahrungsmittel reagierst, sie aber trotzdem zu dir nimmst, oder dich allgemein ungesund ernährst, wird sich das in deinem Ernährungstagebuch zeigen. Du kannst dann die notwendigen Schritte unternehmen, um deine Ernährung anzupassen. Eine sehr hohe Salzeinnahme und Dehydration sind die Hauptursachen für Wassereinlagerungen. Wie du hydriert bleiben und dich ausgewogener ernähren kannst, besprechen wir im nächsten Abschnitt, „Die Wassereinlagerungen mit der entsprechenden Ernährung bekämpfen“. Sport ist ein notwendiger Teil eines gesunden Lebensstils und hat sich auch als hilfreich bei der Kontrolle von Wassereinlagerungen bewiesen.  Gehe Spazieren oder mit Freunden oder der Familie Wandern. Gehe Fahrradfahren, Schwimmen oder Joggen. Schnappe dir einen Basketball oder Fußball und spiele eine Runde. Wenn du nahe genug dran wohnst, nimm das Fahrrad zur Arbeit oder für Besorgungen, oder gehe sogar zu Fuß, anstatt mit dem Auto zu fahren. Du hilfst dadurch auch der Umwelt. Achte aber darauf, dass du immer einen Helm trägst und dich an die Verkehrsregeln hältst, wenn du mit dem Fahrrad unterwegs bist. Wenn du dein Haus aufräumen musst, lege Musik auf und tanze mit. Du wirst überrascht sein, wie viele Möglichkeiten es gibt, sich sportlich zu betätigen! Wenn du zu viele Stunden am Stück stehst oder den ganzen Tag mit deinen Füßen auf dem Boden sitzt, kann dir Flüssigkeit in die Füße und Beine laufen, wodurch sie anschwellen.  Wenn du dich ausruhst oder eine Pause machst, lege deine Füße beim Hinlegen oder Sitzen hoch. Wenn du dich hinlegst, lege deine Füße mindestens 30 Zentimeter über die Höhe deines Herzens. Du kannst sie dafür z.B. auf einen Stapel Kissen oder Decken legen. Frauen, die unter den Symptomen von PMS leiden, verzehren sich oft nach zusätzlichem Salz oder Zucker. Versuche diesen Versuchungen nicht nachzugeben, gerade dann, wenn du ein bis zwei Wochen vor deiner Periode unter schweren Krämpfen oder einem aufgeblähten Gefühl leidest. Regelmäßige sportliche Betätigung soll die Symptome von PMS zusätzlich lindern. Wenn du all den Vorschlägen zu deiner Ernährung und deinem Lebensstil folgst und trotzdem unter monatlichen Krämpfen und einem aufgeblähten Gefühl leidest, besprich dieses Thema mit deiner Gynäkologin oder deinem Gynäkologen. Du hast vielleicht einen anderen Nährstoffmangel oder ein anderes gynäkologisches Problem, bei dem dein Arzt dir helfen kann. Acht Gläser pro Tag sind die allgemeine Richtlinie – das ist in etwa so viel, dass die meisten Menschen nicht mehr durstig sind und einen klaren oder leicht gelblichen Urin haben. Aktivere Menschen müssen mehr zu sich nehmen. Jede Flüssigkeit zählt, wobei aber einige weniger gesund sind als Wasser. Wenn du Wasser bei dir behältst, solltest du darüber nachdenken, ob du deinen Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgst; sollte dein Körper unter Dehydration leiden, wird er als Überlebensmechanismus Wasser bei sich behalten.  Trinke viel Wasser, Fruchtsäfte, Kräutertees und andere, nicht-koffeinhaltige Getränke, um deine Nieren dabei zu unterstützen, überschüssige Flüssigkeit nach draußen zu spülen. Vermeide Koffein und Alkohol, da beides deine Dehydration noch verstärkt. Vermeide zu viele zuckerhaltige Getränke oder Getränke mit einem hohen Glucose-Fructose-Sirup-Anteil (Limonade, Fruchtsaft-Cocktails), da diese einfach ungesund sind und zu Gewichtszunahme führen können. Eine sehr salzhaltige Ernährung ist der Grund Nummer Eins für überschüssiges Wassergewicht.  Vermeide verarbeitetes Essen, Wurstwaren, salzige Snacks und andere Nahrungsmittel, die einen hohen Natriumgehalt haben. Gib am Tisch nicht noch zusätzliches Salz auf gekochtes Essen. Vermeide Nahrungsmittel wie Kartoffelchips und gesalzene Erdnüsse. Bereite dein Essen aus frischem Gemüse und Früchten (nicht aus der Dose), Körnern, fettarmen Protein und Niedrigfett-Milchprodukten zu. Achte darauf, wie viel Salz du beim Kochen verwendest; gib nicht mehr Salz hinzu, als das Rezept es verlangt, oder verwende spezielle natriumarme Kochbücher oder Internetrezepte. Es werden sechs Portionen Getreideprodukte (die Hälfte davon Vollkorn – überprüfe die Beschriftung) pro Tag empfohlen. Eine Portion entspricht einer Scheibe Brot, einer halben Tasse (etwa ein halber Baseball) gekochtem Reis, Nudeln oder Zerealien. Es werden vier Portionen Gemüse pro Tag empfohlen. Jede von unterschiedlicher Farbe und Art (wenn du z.B. vor allem Kartoffeln und Mais als Gemüse isst, solltest du das ändern). Eine Portion entspricht einem rohen Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Kopfsalat – von der Größe einer kleinen Faust), einer halben Tasse rohem Reis oder gekochtem Gemüse oder einer halben Tasse Gemüsesaft. Sei vorsichtig, was zugesetztes Natrium in einigen Gemüsesäften betrifft. Es werden vier Portionen Obst pro Tag empfohlen. Iss auch hier verschiedene Sorten mit verschiedenen Farben. Eine Portion entspricht einer mittelgroßen Frucht (etwa von der Größe eines Baseballs), einem Viertel einer getrockneten Frucht oder einer halben Tasse tiefgefrorenen Früchte, Früchten in Dosen oder Fruchtsaft. Achte auf zugesetzten Zucker in Dosenfrüchten oder Fruchtsäften und versuche diesen zu vermeiden. Vermeide Zutaten wie MNG (Mononatriumglutamat), Natriumnitrate und -nitrite, Butylhydroxanisol (BHA), Natrium- und Kaliumbenzoat, künstliche Süßmacher (Aspartam, Saccharin, Sucralose), Maissirup, Palmöl und Lebensmittelfarben (Rot, Blau, Grün, Gelb). Sich daran zu halten, kann sehr schwer sein. Es gibt aber z.B. unzählige ungesunde, versteckte Zusatzstoffe in:  Tiefkühlprodukten (Hühnchen Nuggets, Pommes, Fertiggerichte), Dosenprodukten (Bohnen, Fleisch, Gemüse, Früchte), Verpackten Lebensmitteln (Reis und Nudelbeilagen) Kinderfrühstücksflocken und Beliebten Getränken (natürlich in Limonaden, aber auch in Tees, Säften und Wasser mit Geschmack). Die Zeit für das Kochen mit frischen Zutaten zu finden und sich von schnellen, verarbeitetem Essen abzuwenden, kann schwierig sein, macht aber einen riesigen Unterschied für deine Gesundheit.  Binde deine Familie mit ein und schaut euch gemeinsam nach Rezepte um. Macht das Kochen zu einer angenehmen Aktivität, auf die sich jeder freut. Wenn du bestimmte verarbeitete Lebensmittel für ein Rezept benötigst, versuche sie anzupassen, indem du z.B. das Salz von Dosenbohnen abwäschst, bevor du sie in dein Essen gibst. Achte darauf, dass du alle Gesundheitsveränderungen sofort berichtest, wenn du unter einer ernsthafteren Erkrankung leidest, die eine regelmäßige Überwachung durch einen Arzt benötigt. Ein Mangel an Proteinen, Kalzium, Magnesium oder den Vitaminen B1, B5 und B6 kann zu Problemen mit Wassereinlagerungen führen. Dein Arzt oder ein anderer Ernährungsspezialist kann dir bei der Bestimmung der Nährstoffe helfen, die du in deiner täglichen Ernährung vernachlässigst. Lege ihm dafür ein Ernährungstagebuch vor oder fasse allgemein deine Ernährung für ihn zusammen. Einige natürliche Zusatzstoffe bewirken einen erhöhten Ausstoß der Niere, wodurch die Wassereinlagerungen kontrolliert werden können.  Löwenzahn hat keine schädlichen Nebeneffekte und kann unbegrenzt angewendet werden. Gib zehn bis zwanzig Tropfen einer Löwenzahntinktur in deinen Salat oder andere Gerichte. Dong Quai (chinesische Engelwurz) wird am besten in Kräutertees hinzugegeben und, aufgrund seines leichten beruhigenden Effekts, vor dem Zubettgehen eingenommen. Einige Tees werden bereits mit Dong Quai verkauft, oder du erwirbst es als Öl oder in Tropfenform und gibst es in deinen Lieblingstee. Zusätzlich zu seinem harntreibenden Effekt, soll Dong Quai auch den Wachstum von Bakterien hemmen. Ätherische Öle, die über Verdampfer, das Gurgeln, Bäder und Massagen angewandt werden, können auch im Kampf gegen Wassereinlagerungen helfen. Lavendel, Rosmarin, Geranie und Zypresse sollten alle zu guten Ergebnissen führen. „Schleifendiuretika“ wie Lasix® sind dabei am verbreitetsten. Sie verhindern die Wiederaufnahme von Natrium in den Blutfluss, wodurch mehr Wasser durch das Urin ausgeschieden wird. Diese Art Diuretika ist vor allem für Patienten hilfreich, die unter Nierenfunktionsstörungen, Leberzirrhose oder einer Herzerkrankung leiden. Während einige die Vorräte des Körpers an Kalium erschöpfen und so an Osteoporose teilhaben können, enthalten andere ein zusätzliches Kalium-Ergänzungsmittel (Lasix®K). Andere Typen von chemischen Diuretika sind z.B. Thiaziddiuretika, welche einen ähnlichen Effet wie Schleifendiuretika haben und Kaliumsparende Diuretika, wie z.B. Spironolacton, die nur die Absorption von Natrium und nicht von Kalium verhindern. Manche verschreibungspflichtige und rezeptfreien Medikamente interagieren mit Diuretika oder wirken ihnen entgegen. Sprich mit deinem Arzt und stelle sicher, dass das Diuretikum keine negative Effekt auf andere Medikamente hat, die du einnimmst.
Überprüfe den Kalender, wenn du eine Frau mit monatlicher Periode bist. Gehe zum Arzt, wenn du davon überzeugt bist, dass deine Wassereinlagerungen nicht hormonell bedingt sind. Gehe sofort zu einem Arzt, wenn du zusätzlich zu den Wassereinlagerung noch unter einem der folgenden Symptome leidest: Führe ein Ernährungstagebuch. Versuche täglich 20 Minuten Sport zu machen. Lege deine Füße und Beine hoch. Lege besonders Wert auf die Einhaltung der Ernährung, Flüssigkeitszunahme und Anpassung deines Lebensstils, wenn du eine Frau bist, die unter Prämenstruellen Symptomen leidet. Sorge für ausreichend Flüssigkeit. Halte dich mit Salz in deinem Essen zurück. Halte dich an eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die aus vielen Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und anderen Lebensmitteln besteht, die hoch an Ballaststoffen sind. Lies dir die Zutatenliste bei verarbeiteten Lebensmitteln oder Getränken durch, bevor du sie kaufst. Nimm dir Zeit zum Kochen. Folge dem Rat deines Arztes und allen Anweisungen auf verschreibungspflichtigen Medikamente, solltest du unter einem diagnostizierten Gesundheitsproblem leiden, das deine Wassereinlagerungen verursacht. Sprich mit deinem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungen, sollten deiner Ernährung bestimmte Nährstoffe - aufgrund von Nahrungsmittelunverträglichkeiten - fehlen. Besprich die Einnahme eines natürlichen Diuretikum (harntreibendes Mittel) mit deinem Arzt. Besprich die Einnahme eines rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen, chemischen Diuretikum mit deinem Arzt.
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