Nie wieder mit dem Rauchen beginnen Aufhören zu rauchen Vermeide einen Rückfall
. Wenn du eine Weile mit rauchenden Menschen verbracht hast, besteht eine gute Möglichkeit, dass sie dir irgendwann eine Zigarette anbieten. Wenn du nicht rauchen möchtest, kannst du einfach nein sagen und die meisten Personen werden dich dafür respektieren, dass du an deinen Prinzipien festhältst. Wenn jemand versucht, dich unter Druck zu setzen, solltest du einfach bei deinem Nein bleiben bis die Person aufhört, dich zu drängen.  Wenn Menschen deine Entscheidung nicht respektieren, dir das Rauchen abzugewöhnen, besteht die Möglichkeit, dass sie auf deine Disziplin neidisch sind. Sie werden versuchen, dich zu überzeugen, es auszuprobieren: "Eine kleine Zigarette wird dich nicht umbringen...". Wenn du wirklich daran interessiert bist, die Zigarette auszuprobieren, ist das als Experiment in Ordnung, um herauszufinden, was du magst und was nicht. Stecke dir aber keine Zigarette an, weil du glaubst, dass andere Menschen sonst über dich urteilen werden. Manche Menschen sind in der Lage, gelegentlich eine Zigarette zu rauchen, ohne dass eine feste Gewohnheit daraus wird und sie ein Päckchen pro Tag rauchen. Es ist aber schwierig zu wissen, zu welchem Typ du gehörst, ohne mit dem Risiko der Abhängigkeit zu spielen. Wenn du eine Persönlichkeit hast, die zu Suchtverhalten neigt und es für dich bereits schwierig ist, deinen Konsum von Limonade, Kaffee, Alkohol oder Süßigkeiten zu kontrollieren, besteht die Gefahr, dass sich dein Verhalten auch auf Zigaretten ausweitet. Der Nebenstromrauch ist der Rauch, der an der brennenden Spitze der Zigarette, Pfeife oder Zigarre austritt. Er besitze eine höhere Konzentration von giftigen, Krebs erregenden Stoffen (Karzinogene) als der "Hauptstromrauch" (das ist der Rauch, den Raucher inhalieren). Rauchen aus zweiter Hand kann fast, wenn nicht noch gefährlicher als richtiges Rauchen für deine Gesundheit sein. Wenn du versuchst, dir das Rauchen abzugewöhnen, kann dich der Anblick rauchender Personen stark in Versuchung bringen. Wenn du Freunde oder eine Familie hast, die rauchen und du den Umgang mit ihnen nicht vermeiden willst, solltest du sie bitten, nach draußen zu gehen oder von dir Abstand zu halten, während sie rauchen. Erinnere dich ständig daran, wie gefährlich Rauchgewohnheiten sein können. Du wirst bemerken, dass die Recherchen, deinen Entschluss, dir das Rauchen abzugewöhnen, bestätigen. Du kannst Lebensjahre gewinnen, wenn du dir das Rauchen abgewöhnst und du reduzierst dein Risiko, an einer der verschiedenen Raucherkrankheiten zu erkranken. Erwäge, deine Informationen mit Freunden und Personen zu teilen, die dir besonders am Herzen liegen und die normalerweise rauchen, aber predige nicht. Informiere sie einfach.  Zigaretten enthalten karzinogene (Krebs erregende) Chemikalien. Wenn du rauchst, inhalierst du diese Chemikalien direkt in deinen Körper. Die meisten Fälle von Lungenkrebs werden durch Rauchgewohnheiten verursacht. Rauchen kann ein Auslöser für Schlaganfälle und koronare Herzerkrankungen sein. Diese Krankheiten zählen zu den häufigsten Todesursachen in den USA. Sogar Menschen, die weniger als fünf Zigaretten pro Tag rauchen, zeigen frühe Anzeichen von kardiovaskulären Krankheiten.  Rauchen verursacht chronisch obstruktive Lungenerkrankungen (COPD). Dazu gehören Emphyseme und chronische Bronchitis. Wenn du Asthma hast, kann Tabak eine Attacke auslösen und deine Symptome verschlimmern. Erstelle eine Liste aller Gründe, warum du aufhören willst. Das kann dir helfen, eine klare Entscheidung zu treffen, um das Rauchen aufzugeben. Beziehe dich auf die Liste, wenn du in Versuchung kommst zu rauchen.  Denke darüber nach, wie das Rauchen verschiedene wichtige Bereiche deines Lebens beeinträchtigt. Deine Gesundheit, dein Aussehen, dein Lebensstil und deine Mitmenschen sind beeinträchtigt. Frage dich selbst, ob diese Bereiche davon profitieren würden, wenn du das Rauchen aufgibst.   Auf deiner Liste kann zum Beispiel stehen: Ich möchte mir das Rauchen abgewöhnen, damit ich laufen kann und in der Lage bin, mit meinem Sohn Fußball zu spielen oder mehr Energie habe oder zu erleben, wenn mein jüngster Enkel heiratet oder Geld zu sparen. Wirf deine Zigaretten fort. Wasche dein Bettzeug und die Kleidung, die du getragen hast, um den Zigarettengeruch loszuwerden. Wirf Aschenbecher, Zigaretten und Feuerzeuge, die im Haus herumliegen in den Müll. Verpflichte dich dir selbst gegenüber, keine weitere Zigarette mehr zu rauchen.  Erinnere dich selbst an deinen Plan und trage eine schriftliche Version davon bei dir oder speichere sie in deinem Telefon ab. Du solltest auch die Liste mit den Gründen, warum du aufhören willst zu rauchen, bei dir tragen. Wenn du nicht darauf vorbereitet bist, dir das Rauchen über den kalten Entzug abzugewöhnen, kannst du erwägen, dir das Rauchen nach und nach abzugewöhnen. Weniger Zigaretten sind immer noch (irgendwie) besser für dich als viele Zigaretten. Einige Menschen sind der Meinung, dass sie sich das Rauchen nur auf einmal abgewöhnen können, aber andere finden es leichter, nach und nach damit aufzuhören. Sei ehrlich zu dir selbst: Was wird bei dir funktionieren? Zigaretten sind sehr wirkungsvoll, Nikotin im Körper zu verteilen. Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, kannst du ein stärkeres Verlangen, Angstgefühle, Depressionen, Kopfschmerzen und Spannungsgefühle oder Unruhe, einen verstärkten Appetit und Gewichtszunahme oder Konzentrationsstörungen verspüren.  Realisiere, dass es vielleicht mehr als einen Versuch kosten kann, sich das Rauchen abzugewöhnen. Etwa 45 Millionen Amerikaner konsumieren irgendeine Form von Nikotin und nur etwa 5% sind in der Lage, sich das Rauchen beim ersten Versuch abzugewöhnen.  Versuche, Rückfälle so gut wie möglich zu vermeiden. Wenn du einen Rückfall hast, solltest du versuchen, wieder so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufzuhören. Lerne aus deiner Erfahrung und versuche, in Zukunft besser zu sein. Wenn du einen Rückfall hast und einen ganzen Tag lang rauchst, solltest du sicherstellen, dass du sanft zu dir bist bist und dir selbst verzeihst. Akzeptiere, dass der Tag hart war und dass es ein langer, schwieriger Weg ist, sich das Rauchen abzugewöhnen. Kehre am nächsten Tag zu deinen Plänen zurück. Deine Familie und deine Freunde können dir helfen, bei deinem Versprechen zu bleiben. Informiere sie über dein Ziel und bitte sie, dir zu helfen, indem sie in deiner Gegenwart nicht rauchen oder dir Zigaretten anbieten. Bitte sie um ihre Unterstützung und Ermunterung. Bitte sie, dich an deine Ziele zu erinnern, wenn die Versuchung stärker wird. Viele Menschen finden, dass bestimmte Situationen den Wunsch zu rauchen auslösen können. Du kannst eine Zigarette wollen, wenn du eine Tasse Kaffee trinkst oder du kannst rauchen wollen, wenn du versuchst, ein Problem am Arbeitsplatz zu lösen. Identifiziere die Orte, an denen es dir besonders schwer fällt, nicht zu rauchen und halte einen Plan bereit, was du an diesen bestimmten Orten tun wirst. Wenn möglich, solltest du diese Orte vermeiden.  Übe eine automatische Antwort auf ein Zigarettenangebot ein: “Nein danke, aber ich würde gern noch einen Tee trinken” oder “Nein danke, ich versuche, mit dem Rauchen aufzuhören.” Kontrolliere deinen Stress. Stress kann eine Falle sein, wenn du versuchst, dir das Rauchen abzugewöhnen. Nutze Techniken wie tiefes Atmen, Übungen und Ruhezeiten, um den Stress zu bewältigen. Achte darauf, dass du viel Schlaf bekommst, weil dir das helfen kann, deinen Stress zu bewältigen. Es gibt verschiedene iPhone und Android Apps, die speziell zum Rauchen abgewöhnen entwickelt wurden. Diese Apps bieten dir eine Plattform, um dir zu helfen, dein Verlangen und deine Stimmung zu erkennen. Du kannst die Entwicklung bis zum Erreichen deines Ziels aufzeichnen und in "stressreichen" Zeiten stark bleiben. Suche nach "Rauchen abgewöhnen Apps". Lies die Beschreibungen und Bewertungen und wähle ein Programm, das deinen Bedürfnissen entspricht. Kürzlich durchgeführte Studien haben ergeben, dass E-Zigaretten während der Entwöhnung hilfreich sein können, mit dem Rauchen aufzuhören oder es zu reduzieren. Andere Studien empfehlen, mit E-Zigaretten besser vorsichtig zu sein, weil die Nikotinmenge unterschiedlich sein kann und die gleichen Chemikalien ausgestoßen werden, wodurch die Gewohnheit zu Rauchen erneut angeregt werden kann. Eine Verhaltenstherapie in Verbindung mit einer medikamentösen Therapie kann die Chancen für eine erfolgreiche Entwöhnung erhöhen. Wenn du versucht hast, dir das Rauchen allein abzugewöhnen und noch immer Schwierigkeiten hast, kannst du darüber nachdenken, dir professionell helfen zu lassen. Dein Arzt kann mit dir über eine medikamentöse Therapie sprechen. Auch Therapeuten können dir bei der Entwöhnung helfen. Eine kognitive Verhaltenstherapie kann dir helfen, deine Gedanken und Verhaltensweisen bezüglich des Rauchens zu ändern. Therapeuten können dir auch Bewältigungstechniken zeigen oder dir neue Denkansätze bezüglich der Entwöhnung vorschlagen. Dieses Medikament enthält kein Nikotin, aber es kann dir helfen, die Symptome durch den Entzug von Nikotin zu lindern. Bupropion kann deine Chancen um 69% erhöhen, den Zigaretten zu widerstehen.  Normalerweise beginnst du mit der Einnahme von Bupropion eine oder zwei Wochen bevor du dir das Rauchen abgewöhnst. Es wird normalerweise in einer oder zwei 150 mg Tabletten pro Tag verschrieben. Zu den Nebeneffekten gehören: trockener Mund, Schlafstörungen, Unruhe, Reizbarkeit, Müdigkeit, Verdauungsstörungen und Kopfschmerzen. Dieses Medikament dämpft die Nikotinrezeptoren im Gehirn, wodurch das Rauchen als weniger angenehm empfunden wird. Es reduziert auch die Entzugssymptome. Beginne mit der Einnahme von Chantix® am besten eine Woche, bevor du mit den Rauchen aufhören willst. Achte darauf, das Medikament zu den Mahlzeiten einzunehmen. Nimm Chantix® für 12 Wochen ein. Damit verdoppelst du deine Chancen, endgültig mit dem Rauchen aufzuhören.   Dein Arzt wird deine Dosis mit der Zeit erhöhen. Du wirst zum Beispiel eine 0,5 mg Tablette vom ersten bis zum dritten Tag einnehmen. Du wirst dann eine 0,5 mg Tablette zweimal täglich von Tag vier bis Tag sieben einnehmen. Danach nimmst du zweimal täglich eine Tablette von 1 mg ein. Zu den Nebeneffekten gehören: Kopfschmerzen, Übelkeit, Schlafstörungen, ungewöhnliche Träume, Blähungen und Veränderungen im Geschmacksempfinden. Zu den Nikotinersatztherapien zählen alle Arten von Pflastern, Kaugummis, Lutschtabletten, Nasensprays, Inhaliergeräten oder sublingualen (unter der Zunge) Tabletten, die Nikotin an den Körper abgeben. Du brauchst kein Rezept für die Mittel einer Nikotinersatztherapie. Sie können dein Verlangen und die Entzugserscheinungen reduzieren. Die Nikotinersatztherapie kann deine Chancen, dir das Rauchen abzugewöhnen um 60% verbessern. Zu den Nebeneffekten einer Nikotinersatztherapie gehören: Albträume, Schlaflosigkeit und  Hautreizungen bei Pflastern, wunder Mund, Atemnot, Schluckauf und Kieferschmerzen bei Kaugummies, Reizungen von Mund und Rachen und Husten bei Inhaliergeräten für Nikotin, Reizungen im Rachen und Schluckauf bei Nikotinlutschtabletten, Reizungen von Rachen und Nase, sowie eine laufende Nase bei Nasenspray. Wenn du versuchst, dir das Rauchen abzugewöhnen oder verhindern willst, dass es zu einer Gewohnheit wird, kannst du deine Eltern, Geschwister, einen nicht rauchenden Freund oder einen Lehrer fragen, dir zu helfen, dich zu kontrollieren. Bitte diese Person, dich im Auge zu behalten und dich zu warnen, wenn du gefährliche Gewohnheiten annimmst. Frage diese Person, ob du sie benachrichtigen oder anrufen darfst, falls du Schwierigkeiten hast, dem Druck zu widerstehen. Habe keine Scheu, diese Ressource in Anspruch zu nehmen. Rauchen macht sehr leicht süchtig und du brauchst wahrscheinlich alle Hilfe, die du bekommen kannst. Wenn du es wirklich ernst damit meinst, dir das Rauchen abzugewöhnen, kannst du versuchen, Menschen zu vermeiden, die normalerweise rauchen. Du kannst immer nein sagen, aber du hast auch immer das Risiko, dass du passiv rauchst, solange du deine Zeit mit Rauchern verbringst. Wenn du diese Menschen nicht aus deinem Leben verbannen willst, solltest du Abstand halten, wenn sie rauchen oder sie bitten, ihre Zigaretten draußen zu rauchen.  Wenn du den Rauch passiv einatmest, nimmst du das ganze Gift und die Krebs erregenden Chemikalien auf, die in der Luft schweben, wenn eine Zigarette brennt. Du kannst den passiven Rauch über den "Hauptstromrauch" (der Rauch, den Raucher ausatmen) und auch den "Nebenstromrauch" (der Rauch vom angezündeten Ende der Zigarette, Pfeife oder Zigarre) einatmen.   Wenn du daran gewöhnt bist, häufig mit rauchenden Menschen zusammen zu sein, wirst du deine Einstellung gegenüber dem Rauchen wahrscheinlich nach und nach lockern und bist viel gefährdeter, rückfällig zu werden. Wenn du ständig Mensch zuhörst, die dir sagen, dass Rauchen in Ordnung ist,  kann deine Perspektive nach und nach verblassen. Es ist nicht leicht, Freunde hinter sich zu lassen, aber es kann für dich die richtige Entscheidung sein, wenn du deine Gesundheit an erste Stelle stellst. Sei ehrlich zu deinen Freunden. Sage: "Ich fühle mit nicht wohl mit euch, wenn ihr mich zum Rauchen zwingt. Es tut mir leid, aber wenn ich weiter mit euch zusammen bin, könnte ich wieder zu Rauchen beginnen. Ich werde für eine Weile Abstand nehmen und meine Prioritäten verfolgen." Wirf alle nicht gerauchten Zigaretten in deinem Besitz in den Müll und kaufe keine neuen Zigaretten. Solange Zigaretten herumliegen, erkennst du an, dass sie eine Möglichkeit sind. Wenn du die Zigaretten wegwirfst, nimmst du von dieser Möglichkeit Abstand und es wird leichter sein, Rauchen zu vermeiden.  Es kann vielleicht verlockend für dich klingen, dir zu sagen: "Ich rauche nur noch den Rest von diesem Päckchen, damit es nicht verschwendet wird und danach werde ich keine neuen Zigaretten kaufen. Ich werde aufhören, sobald diese Zigaretten aufgebraucht sind." Einige Menschen sind vielleicht in der Lage, diesen Plan einzuhalten, aber es ist sicherer, dich nicht in Versuchung zu bringen. Das "nur noch ein Päckchen" kann sich mental über mehrere Jahre fortgesetztes Rauchen erstrecken. Du kannst das ganze Päckchen in einer dramatischen Geste wegwerfen oder du kannst die Zigaretten verschenken, wenn es dir leid tut, sie einfach wegzuwerfen. Das Wichtigste ist, dass du die Rauchwaren so schnell wie möglich loswirst. Entwickele Gewohnheiten und Hobbies, die dein Versprechen, nicht mehr zu rauchen verstärken. Versuche, dich selbst in Gemeinschaften einzubringen, die Rauchen aktiv ablehnen. Immer wenn du das Verlangen hast zu rauchen, solltest du deine Energie auf etwas anderes kanalisieren. Besuche ein Fitnessstudio, spiele ein Instrument oder mache einen Spaziergang, um deinen Kopf frei zu bekommen. Es ist leicht, das Rauchen einer Zigarette zu deinem ersten Impuls werden zu lassen und du solltest versuchen, diese Gewohnheit zu unterlassen.  Baue einen regelmäßigen Trainingsplan auf. Es ist egal, ob du läufst, wanderst, zum Fitnessstudio gehst oder einen Mannschaftssport spielst. Je mehr du für deine Fitness und Gesundheit trainierst, desto weniger wirst du dein Vorhaben aufgeben. Werde Mitglied in einer Wandergruppe, einer Sportmannschaft oder einer Gruppe aktiver Freizeitsportler. Viele aktive Gruppen stigmatisieren Rauchen besonders während gemeinschaftlicher Gruppenaktivitäten und du kannst dieses Stigma nutzen, um deiner Versuchung zu widerstehen.
Sage einfach nein Vermeide Zigarettenrauch aus zweiter Hand. Informiere ich über die Gefahren des Rauchens. Entscheide, warum du zu rauchen aufhören möchtest. Höre mit einem kalten Entzug auf. Bereite dich auf die Entzugssymptome vor. Bitte um Unterstützung. Kenne die Auslöser. Lade eine App zum Rauchen abgewöhnen herunter. Erwäge E-Zigaretten. Erwäge professionelle Hilfe. Nimm Bupropion. Nimm Chantix®. Probiere eine Nikotinersatztherapie. Erwäge, um Hilfe zu bitten. Erwäge, mehr Zeit mit Freunden zu verbringen, die nicht rauchen. Lasse keine Zigaretten herumliegen. Lenke deinen Verstand mit produktiven Aktivitäten ab.
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