Ein gesundes Frühstück aus Eiern machen Ein gesundes Frühstück aus Joghurt machen Ein gesundes Frühstück aus Vollkorngetreide machen
Ob du es glaubst oder nicht, du kannst in der Mikrowelle tatsächlich richtig gute Rühreier machen.   Schlage in einem mikrowellengeeigneten Behälter zwei Eier. Füge eine Handvoll deiner gehackten Lieblingsgemüsesorten hinzu. Kirschtomaten und blanchierte Spinatblätter sind gut geeignet. Du kannst aber auch welche Gemüsesorten auch immer du vom Abendessen am Abend zuvor übrighast verwenden. Streue ein bisschen Käse hinein. Zwei Esslöffel fettreduzierter Käse sind mit Eiweiß vollgestopft und ein toller Zusatz zu jedem gesunden Frühstück. Übertreibe es allerdings nicht, da Käse immer noch ein kalorienreiches Nahrungsmittel ist. Halte deine Portionsgröße bei zwei Esslöffeln und halte dich an fettreduzierte oder magere Käsesorten. Knalle die Mischung für etwa 30 Sekunden in die Mikrowelle. Rühre sie um und gare sie weitere 30 Sekunden lang, oder bis die Eier fest sind. Von Sandwiches wird oftmals angenommen, dass sie tabu sind, weil sie etwas Kohlenhydrat-lastig sind. Es gibt jedoch gesunde Methoden, um ein sättigendes Frühstücks-Sandwich zusammenzustellen.   Achte auf deine Füllungen. Fülle es mit kalorienarmen Sachen wie Eiweiß (um auf das Fett und Cholesterin aus dem Eigelb zu verzichten), leichtem Käse und Gemüse, um dein Sandwich gesund zu erhalten. Meide kalorienreiche Aufstriche wie Vollfett-Mayonnaise. Halbiere die Kohlenhydrate, indem du ein offenes Sandwich mit nur einer Scheibe Brot anstatt mit zwei Scheiben machst. Bestreiche eine leicht getoastete Scheibe Vollkornbrot mit etwas Avocado-Mus und belege es mit einem Spiegelei (oder mit einem gekochten Ei, wie auch immer es dir lieber ist). Avocados sind reich an „guten“ Fetten, Ölen und tonnenweise Vitaminen. Burritos sind tolle Frühstücke für unterwegs. Erwärme einfach deine Füllungen, rolle sie in eine Tortilla ein und mache dich mit dem Frühstück in der Hand auf den Weg.   Eier sind in einem Frühstücks-Burrito toll geeignet, welches aus Vollkornweizen- und/oder Low-Carb-Tortillas gemacht werden kann. Du kannst im Grunde was auch immer du zur Hand hast hineinwerfen – gekochte Bohnen, Gemüse, fettarmen Käse und sogar Reste von Vollkornreis. Es ist ein toller Behelf, um den Kühlschrank auszuräumen.   Ein paar Sachen, die du allerdings meiden solltest, weil sie dein Burrito in ungesunde Gefilde bringen, sind Bohnenmus, Vollfett-Schmand, Vollfettkäse und andere verarbeitete Lebensmittel. Erhöhe die Menge an Eiweiß, indem du etwas mageres Fleisch zu deinem Frühstücks-Burrito hinzufügst. Vegetarische Fleischsorten auf Soja-Basis enthalten tonnenweise Eiweiß. Ebenso traditionelle Fleischartikel wie Frühstücksspeck, magerer Schinken, Truthahn-Bacon und Räucherlachs. Früchte enthalten viele Faserstoffe, welche ein Rezept für ein erfolgreiches Frühstück sind, wenn sie mit eiweißreichen fettarmem Jogurt kombiniert werden.   Smoothie-Grundrezepte kombinieren etwa 250 ml fettarmen Naturjoghurt mit 250 ml gefrorenem Obst (Bananen und Beeren sind am besten geeignet) und 125 ml Flüssigkeit (fettarme Milch oder Sojamilch ist für noch mehr Eiweiß toll, aber Saft oder Kokoswasser sind auch gut geeignet). Werde kreativ, indem du ein paar Chia-, Hanf- oder Leinsamen hinein wirfst. Diese Kraft-Nahrungsmittel sind mit tonnenweise Eiweiß, Faserstoffen und Nährstoffen vollgestopft. Du kannst deinen Smoothie am Abend davor machen, ihn über Nacht einfrieren und am Morgen auftauen/erneut mixen. Falls du es zum Frühstück lieber etwas knuspriger hast als ein Smoothie normalerweise ist, versuche, einen Brotaufstrich aus Obst und Joghurt zusammenzustellen.   Schichte fettarmen Joghurt mit ein paar gesunden Zugaben zusammen: Gehackte Nüsse, Haferflocken und für die Süße frisch geschnittene Früchte.   Abgepacktes Müsli kann mit Zuckerzusätzen und Fetten überladen sein, also ist es das Beste, sie zu meiden. Mache dein gesundes Müsli stattdessen lieber selbst. Liege im Trend, indem du ein paar Chai-Samen mit deinem Joghurt-Aufstrich kombinierst. Du kannst ihn auch mit Haferflocken, Obst und/oder Erdnussbutter belegen, um deine eigene Version einer „Acai-Schale“ zu machen.   Erdnussbutter oder eine andere Sorte Nussbutter kann ebenfalls ein toller Zusatz zu Joghurt-Aufstrichen sein. Rühre für einen schönen Textur- und eiweißreichen Zusatz etwas natürliche oder zuckerreduzierte Erdnussbutter hinein. Fettarmer Naturjoghurt kann deinen Schmand oder andere Fette ersetzen, die in vielen Rezepten für Backwaren verwendet werden.   Joghurt macht traditionellen Kaffeekuchen, Möhrenkuchen und Muffen-Rezepte zum Beispiel saftiger, während er gleichzeitig Fett und Kalorien reduziert.   Suche im Internet nach weiteren Rezepten. Kohlenhydrate brauchen nicht vollständig von deinem Frühstücksteller verbannt zu werden. Mehrkorn-Kohlenhydrate können sogar eine reichhaltige Faserstoffquelle sein und sind wichtige Energiequellen für deinen Start in den Tag.   Nimm keine tiefgekühlten oder abgepackten Waffeln, welche mit unnötigem Zucker und Fett überladen sein können. Mache stattdessen eine zusätzliche Ladung Vollkornwaffeln und friere sie einzeln in Plastikbeuteln ein. Du kannst deine selbstgemachten gefrorenen Waffeln genauso wie die fertig gekauften in die Mikrowelle oder den Toaster/Backofen stecken. Tausche deinen Ahornsirup und deine Schlagsahne gegen darüber gestreutes frisches Obst, Naturjoghurt und etwas Nussbutter aus. Das klassische Frühstücks-Grundnahrungsmittel trifft bei Faserstoffen und Sättigung ins Schwarze. Du kannst leicht weitere Zutaten wie Nüsse und Trockenobst hineinmischen, um auch Eiweiß und andere Nährstoffe zu verstärken.   Du kannst reine Haferflocken, Hafergrütze oder eine Mischung aus Gerste, Roggen und weiteren Getreidesorten verwenden. Koche deine Haferflocken in etwas Wasser oder Milch, bis sie weich sind. Wasser enthält weniger Kalorien, aber Milch hat mehr Masse und Aroma. Du kannst deine Haferflocken auf dem Herd oder in der Mikrowelle kochen. Gib den zuckerhaltigen Instant-Haferbreipackungen den Laufpass. Es ist ganz leicht, ihn einfach selbst zu machen. Portioniere deine Haferflocken und Zutaten deiner Wahl und fülle sie in Plastikbeuteln ab. Bewahre sie im Kühlschrank auf, bis du sie morgens erhitzt und isst. Haferflocken sind von Natur aus glutenfrei, können aber manchmal verunreinigt sein, wenn sie in Anlagen mit Gluten verarbeitet wurden. Falls du eine Allergie hast, überprüfe unbedingt die Aufschriften und achte darauf, dass deine Haferflocken zertifiziert glutenfrei sind. Es sind reichlich zuckerarme, faserstoffreiche und sogar mit Eiweiß angereicherte Cerealien-Packungen auf dem Markt, die tolle schnelle Frühstückslösungen sein können. Gieße etwas Sojamilch darüber und streue für zusätzliche Nährstoffe etwas Obst, Nüsse oder Kerne hinein.
Mache ein paar Rühreier in der Mikrowelle. Mache ein gesundes Ei-Sandwich. Wickle es zum Mitnehmen als Frühstücks-Burrito auf. Schlage einen Smoothie aus Obst und Joghurt auf. Stelle einen Brotaufstrich zusammen. Backe eine Frühstücks-Leckerei mit Joghurt. Mache eine Mehrkorn-Waffel. Werde mit etwas warmem Haferbrei wach. Denke über den Cerealien-Tellerrand hinaus.
https://www.wikihow.com/Make-a-Healthy-Breakfast https://www.wikihow.com/Make-a-Healthy-Breakfast https://www.wikihow.com/Make-a-Healthy-Breakfast
Making a Healthy Breakfast with Eggs Making a Healthy Breakfast with Greek Yogurt Making a Healthy Breakfast with Whole Grains