Den Arm ruhen Deinem Arm beim Heilen helfen Bestimmung der Ursache Schmerzbewältigung
Trainiere nicht, hebe kein Gewicht, tippe nicht und mache nichts, was deine Schmerzen im Arm noch schlimmer macht. Deine Gewebe müssen sich entspannen, damit die heilen können und zukünftige Verletzungen vermieden werden. Stoppe alle Aktivitäten, die deine Schmerzen verschlimmern, und konzentriere dich darauf, den Arm so wenig wie möglich zu benutzen. Zur Verminderung der Schwellung und als Hilfe zum Schutz deines Arms kannst du den Bereich mit einer elastischen Binde (wie ein ACE Verband) verbinden. Sei vorsichtig und verbinde deinen Arm nicht zu fest, damit Schwellungen im verbundenen Bereich vermieden werden. Lockere Verbände, die zu fest geraten sind, immer.   Taubheit, Kribbeln und eine Verstärkung der Schmerzen, Kälte oder Schwellungen im Bereich des Verbands sind alles Anzeichen darauf, dass dein Verband zu fest sitzt. Sprich mit deinem Arzt, wenn du den Verband für länger als 48 bis 72 Stunden tragen musst. Dein Arm, deine Hand und deine Finger können nach einer Verletzung stark anschwellen. Stelle sicher, dass du Ringe, Armbänder, Uhren und alle anderen Schmuckstücke abnimmst. Später kann die Entfernung schwieriger und schmerzhafter sein, weil die Schwellung möglicherweise zunimmt und zu zusammengedrückten Nerven oder eingeschränktem Blutfluss führt. Schlingen können dir helfen, deinen Arm hoch zu halten und zu schützen. Sie können auch den Druck von der Verletzung nehmen und deinen Zustand bequemer machen, indem sie dir Unterstützung bieten. Kontaktiere deinen Arzt, wenn du die Schlinge für mehr als 48 Stunden tragen musst. Halte deinen Arm zur Reduzierung der Schwellung über die Höhe deines Herzens. Im Sitzen oder Liegen kannst du deinen Arm mit Kissen auf deiner Brust oder seitlich von dir erhöhen. Erhebe deinen Arm nicht so sehr, damit die angemessene Blutzufuhr nicht gestört wird. Zwinge deinen Arm nicht zu bestimmten Bewegungen und hebe nichts, wenn er schmerzt. Die Schmerzen lassen dich wissen, dass es Zeit ist, dich zu erholen. Wenn dein Arm schmerzt, solltest du ihn schonen und das geschädigte Gewebe reparieren. Zwinge dich nicht selbst zu Dingen, die deine Verletzung schlimmer machen. Manchmal kann Dehydrierung Muskelkrämpfe auslösen, die du bis in deine Arme spüren kannst. Trinke immer zusätzlich Wasser, wenn du Sport triebst oder dich in der Hitze im Freien aufhältst. Elektrolytgetränke oder Sportdrinks können bis zur Hälfte mit Wasser verdünnt werden und sie eignen sich zum Ersetzen von Salz, Zucker und anderen Mineralien. Vermeide Koffein und Alkohol. Du musst eine ausgewogene Diät verzehren, um sicherzustellen, dass du alle täglich erforderlichen Vitamine und Mineralien bekommst. Der Mangel einiger Mineralien, wie Kalzium und Magnesium kann Muskelkrämpfe verursachen. Wenn du das Gefühl hast, dass du von deiner Ernährung nicht das bekommst, was du brauchst, kannst du die Einnahme eines vollwertigen Vitaminprodukts erwägen. Du kannst auch mit deinem Arzt über die Einnahme von mehr Kalzium oder Magnesium reden.   Milchprodukte und grüne Blattgemüse sind Lebensmittel, die du wegen ihres Vitamin- und Mineralgehalts regelmäßig in deine Diät einbeziehen solltest. Stress belastet dein Immunsystem und erschwert deinem Körper, sich selbst zu reparieren. Wenn du verletzt bist, ist es wichtig, dass sich dein Körper auf die Wiederherstellung des geschädigten Gewebes konzentrieren kann, statt zu versuchen, sein gestresstes System zu regulieren. Praktiziere Meditation und tiefe Atemübungen zur Förderung der Heilung. Wenn du bestimmte Aktivitäten ausführst, musst du zur Vermeidung von Dehnungen der Muskeln, Gelenke und Sehnen die richtigen Bewegungen einsetzen. Wenn du die gleiche Armbewegung während des Tages sehr oft machst, solltest du erwägen, wie du andere Möglichkeiten für diese Bewegung finden kannst, um ein RSI-Syndrom zu vermeiden. Es ist manchmal notwendig, einen Profi zur Bewertung deiner Armbewegungen an der Arbeit oder bei der Ausführung anderer Aktionen zu Rate zu ziehen, um sicherzustellen, dass sie nicht problematisch sind.  Stelle immer sicher, dass die Ausrüstung, die du zum Trainieren oder für den Sport benutzt, an deine Fähigkeiten und Größe angepasst ist. Sprich mit der Personalabteilung an der Arbeit über Modifikationen, andere Möglichkeiten zur Erfüllung der Arbeitsaufgaben oder eine Versetzung in eine andere Position innerhalb des Unternehmens, wenn deine Beschäftigung schmerzende Muskeln, Sehnen oder Gelenke verursacht. Rauchen kann die Heilung verzögern. Die Blutzufuhr kann herabgesetzt sein und verhindert, dass ausreichend Sauerstoff zu deinem geschädigten Gewebe gelangt, um es im zeitlichen Rahmen zu reparieren. Rauchen kann auch dein Risiko für Knochenerkrankungen wie Osteoporose erhöhen, was zu ernsthafteren Verletzungen führen kann. Praktiziere langsame, sanfte Dehnungsübungen der schmerzenden Bereiche. Setze keine ruckartigen Bewegungen ein und dehne dich nicht über das hinaus, was bequem für dich ist. Halte die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden und wiederhole sie, wenn du möchtest.  Du kannst eine Dehnung des Trizeps ausführen, indem du deine Hände über deinen Kopf erhebst und einen Ellbogen nach unten beugst. Greife das Handgelenk des gebeugten Arms mit der anderen Hand und ziehe es nach unten zu deinem Rücken. Wiederhole die Übung mit dem anderen Arm. Dehne deinen Bizeps, indem du hinter deinem Rücken in die Hände klatschst und deine Ellbogen streckst. Beuge dich nach vorn und bewege deine zusammengeführten Hände zur Decke. Du kannst deine Schultern dehnen, indem du einen Arm über deine Brust legst und den anderen Arm zum Greifen deines Unterarms einsetzt. Ziehe den Arm sanft zu deiner hinteren Schulter. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Überkreuze deine Hände zur Dehnung deiner Handgelenke und bilde ein Kreuz. Drücke mit der oberen Hand nach unten, damit dein Handgelenk gebeugt wird. Wiederhole die Übung mit der anderen Hand. Dehnungen treten auf, wenn das Gewebe gedehnt, gedreht oder zerrissen wird. Die Symptome sind Schmerzen, Schwellungen, Ergüsse, eingeschränkte Mobilität und ein "poppendes" Geräusch, wenn es zu der Verletzung kommt. Die Dehnung ist temporär und die Gewebe sind nicht permanent geschädigt. Dehnungen bessern sich normalerweise innerhalb einiger Tage. Diese Erkrankungen sind auch als Sehnenentzündungen bekannt und führen zu Schmerzen im Ellbogenbereich des Arms. Die Ursachen sind normalerweise eine Überbeanspruchung der Muskulatur und der Sehnen um das Ellbogengelenk. Die Schmerzen können mehrere Wochen oder sogar Monate andauern, jedoch wird die Pflege des verletzten Arms hilfreich für eine schnellere Heilung sein. Dies ist eine Entzündung der Bursa – eine kleine, mit Flüssigkeit gefüllte Tasche – die sich als Schutz über dem Gelenk befindet. Normalerweise ist die Flüssigkeitsmenge in der Bursa sehr klein, aber sie kann bei einer Verletzung anschwellen. Dies kann sehr schmerzhaft werden und eine Bursitis verursachen. Gewöhnlich entwickelt die Bursitis sich aus wiederholten Bewegungen des Arms und die Schmerzen bessern sich normalerweise innerhalb einiger Wochen. Die Schwellung kann länger andauern, aber sie wird ebenfalls nach und nach besser werden.   Ein Bereich, der von einer Bursitis betroffen ist, wird geschwollen oder rot sein und wahrscheinlich schmerzen, wenn du darauf drückst. Bei Bursitis in Verbindung mit anderen Verletzungen, die die Haut aufgebrochen haben, kann es zu Infektionen kommen, die eine Behandlung mit Antibiotika erfordern. Die Nerven im Rückenmark können zusammengedrückt werden, besonders wenn du älter wirst. Die Symptome sind strahlende Schmerzen vom Nacken in die Arme oder das Gefühl von Nadelstichen. Die Schmerzen können sich von Tag zu Tag ändern, jedoch bessern sie sich normalerweise mit der Einnahme von nicht verschreibungspflichtigen Schmerzmitteln, wie nicht steroidalen Entzündungshemmern (NSAIDs) und Übungen. Ein eingeklemmter Nerv kann auch im Arm vorkommen. Falls dies im Handgelenk passiert, wird dies als Karpaltunnelsyndrom bezeichnet und bei einem Vorkommnis im Ellbogen ist dies ein Kubitaltunnelsyndrom. Die Symptome sind normalerweise Schmerzen und das Kribbeln im betroffenen Arm oder der Hand. Wenn du deinen Arm oder deine Hand für regelmäßige Aufgaben, wie Handarbeiten, Bastelarbeiten, das Bedienen schwerer Maschinen oder Computerarbeiten benutzt, kann es zu einem RSI-Syndrom kommen. Ein Karpaltunnelsyndrom ist eine Art von Nervenverletzung, die durch wiederholte Bewegungen, wie Tippen entstehen kann. Arbeitgeber können die Bedingungen verbessern oder deinen Arbeitsplatz modifizieren und damit einer Verschlimmerung deines Zustands vorbeugen. Sie können dir beispielsweise einen einstellbaren Stuhl oder eine bewegliche Arbeitsplattform anbieten oder deine Arbeitsplattform so einstellen, dass du nicht so hoch greifen musst. Eine Angina entsteht, wenn die zum Herz führenden Arterien verhärten und enger werden. Die Symptome bestehen aus einem dumpfen, festen oder schweren Gefühl von Brustschmerzen, die für einige Minuten in den linken Arm, den Nacken oder den Rücken strahlen können. Die Schmerzen treten normalerweise während Aktivitäten oder Stress auf. Suche immer deinen Arzt auf, wenn du Schmerzen in der Brust oder dem linken Arm in Verbindung mit deinem Training hast.   Besonders Frauen zeigen die Symptome einer "klassischen" Angina, wie lediglich Schmerzen im Arm, seltener. Du wirst Eis oder Kühlpackungen so bald wie möglich brauchen, um die Schwellung gering zu halten. Es gibt in deiner lokalen Drogerie zahlreiche therapeutische Kühlpackungen, die du auf den schmerzenden Bereich auflegen kannst. Du kannst auch einen Beutel gefrorenes Gemüse oder ein mit Eis gefülltes Handtuch verwenden. Die Kältepackung kann für bis zu 20 Minuten mehrere Male täglich aufgelegt werden. Sobald 48 bis 72 Stunden nach Auftreten der Verletzung vergangen sind, kannst du den schmerzenden Bereich mit Wärme behandeln. Falls du noch immer eine Schwellung hast, solltest du keine Wärme anwenden. Du kannst auch zwischen Kälte und Wärme abwechseln. Dies kann hilfreich sein, damit sich dein Arm besser fühlt.  Vermeide die Anwendung von Wärme im schmerzenden Bereich in den ersten 48 Stunden, weil sie die Schwellung noch verstärken kann. Dies schließt auch heiße Duschen, Bäder und Packungen ein. Rezeptfreie Schmerzmittel, wie Ibuprofen und Naproxen können zur Linderung der Schmerzen und Schwellungen hilfreich sein. Befolge immer die Anweisungen auf dem Etikett und nimm nicht mehr als die empfohlene Dosis. Gib Kindern niemals Aspirin®. Du kannst sanften Druck beim Reiben oder Massieren des Bereichs anwenden. Dies kann bei Schmerzen hilfreich sein und zudem wird die Blutzirkulation verbessert, wodurch das geschädigte Gewebe schneller repariert wird. Falls es zu sehr schmerzt, solltest du nicht versuchen, den Bereich zu massieren, bis dein Schmerzlevel abnimmt.   Eine Möglichkeit zum Massieren schmerzender Bereiche ist der Einsatz eines Tennisballs. Du rollst den Ball über den schmerzenden Bereich und wenn du eine empfindliche Stelle spürst, kannst du den Ball maximal 15 Mal über die Stelle rollen.  Du kannst dich auch regelmäßig von einem Profi massieren lassen. Dies hat sich als sehr hilfreich erwiesen. Konsultiere deinen Arzt immer bei etwaigen Fragen oder Bedenken, die du wegen deines schmerzenden Arms hast. Falls du nicht in der Lage bist, die Schmerzen unter Kontrolle zu bringen, oder sie zwei Wochen andauern oder schlimmer werden, musst du einen Arzt aufsuchen. Auch wenn du deinen Arm nicht normal bewegen kannst, du Fieber entwickelst oder du beginnst, an Taubheit und Kribbeln zu leiden, ist es Zeit, deinen Arzt aufzusuchen.
Schone den schmerzenden  Bereich. Benutze Verbände oder komprimierende, elastische Binden. Entferne jeden Schmuck. Trage eine Schlinge. Lagere deinen Arm erhöht. Höre auf deinen Körper. Trinke Wasser. Ernähre dich gut. Reduziere Stress. Erlerne die richtige Form und Bewegung. Rauche nicht. Absolviere Dehnungsübungen. Untersuche, ob du eine einfache Dehnung hast. Bestimme, ob du einen Tennisellbogen oder einen Golferellbogen hast. Überprüfe die Symptome einer Bursitis. Erwäge Nervenschmerzen als Ursache. Wisse, dass auch wiederholte Belastungsverletzungen (RSI) eine Möglichkeit sind. Überprüfe die Symptome einer Angina. Lege eine Kühlpackung auf. Wende Wärme an. Nimm nicht steroidale Entzündungshemmer. Massiere den Bereich. Suche einen Arzt auf.
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