Stress mit mentalen Aktivitäten behandeln Den Stress mit Veränderungen an deinem Lebensstil behandeln Stehe für dich ein
Erkenne die positiven Dinge in deinem Leben an und beginne damit, dein emotionales Gleichgewicht wiederherzustellen. Vermeide es, dich nur auf die schlechten Dinge zu konzentrieren, die an diesem Tag passiert sind, sondern ziehe auch die guten in Betracht.  Halte inne und denke darüber nach, für was du dankbar sein kannst. Schreib selbst die einfachsten Dinge auf, die du hast und die du genießt: Ein Dach über dem Kopf, ein Bett zum Schlafen, hochqualitatives Essen, Wärme, Sicherheit, gute Gesundheit, Freunde und Familie. Erkenne die Tatsache an, dass diese Dinge nicht jedem vergönnt sind. Sage etwas Positives über dich selbst, sobald du jeden Morgen aufwachst. Dadurch konzentrierst du deine Energie und deine Gedanken auf etwas Positives. Sei dankbar für jeden Tag, den du hast. Du weißt nie, welcher dein letzter ist. Nutze positive Selbstgespräche. Verstärke deine Entschlossenheit durch positive Aussagen wie: „Ich kann das schaffen, ein Schritt nach dem anderen“ oder „Da ich das schon einmal erfolgreich geschafft habe, gibt es keinerlei Grund dafür, warum ich es nicht noch einmal schaffen sollte.“ Stelle dir positive Dinge vor. Das kostet nicht viel Zeit, kann dir aber dabei helfen, deinen Fokus wiederzufinden. Denke an Erfolge, lies über erfolgreiche Menschen. Gib dich nie geschlagen, bevor du wirklich geschlagen bist. Du verdienst es nicht, dich selbst fertigzumachen, nur um dich selbst zu bestrafen. Setze dir Ziele, die du an diesem Tag erreichen willst und schreibe eine To-do-Liste. Gib dir in der Mitte des Tages ein wenig freie Zeit zum Durchatmen, damit du deine Energiereserven wieder auffüllen kannst. Indem du die Kontrolle über deine Zeit und deine Prioritäten übernimmst, wirst du den gefühlten Stress signifikant senken.  Kenne deine Grenzen. Sei realistisch darüber, was du an diesem Tag erreichen kannst und was nicht. Es ist nicht hilfreich, wenn du dir zu viel vornimmst und dich dann dafür fertigmachst, dass du es nicht geschafft hast. Weise deinen Aufgaben Prioritäten zu. Arbeit zuerst an der Fertigstellung der Dinge mit der höchsten Priorität (die dringendsten/wichtigsten Aufgaben). Schiebe die weniger wichtigen Dinge ans Ende deiner Liste. Am besten erledigst du die unangenehmsten und schwierigsten Aufgaben möglichst früh am Tag, wenn du noch frisch bist. So vermeidest du auch den Stress, alles in letzter Minute fertigmachen zu müssen. Prokrastination nährt deinen Stress! Setze in deiner Arbeit auf Qualität, nicht auf schiere Quantität. Sei stolz darauf, etwas gut gemacht zu haben, anstatt einfach nur viel. Falls möglich, plane deinen Tag so, dass sich stressige Szenarien nicht überschneiden. So musst du nicht mehrere Stressfaktoren gleichzeitig bewältigen. Versuche die Deadline von großen Projekten auseinanderzuziehen. Komme am Ende des Tages noch einmal auf deine Ziele zurück und denke darüber nach, was du alles erreicht hast. Dieses Vorgehen hat eine reinigende Wirkung und wird dir dabei helfen, besser zu schlafen. Hake die Dinge von deiner To-do-Liste ab, die du erledigt hast. Versuche, wirklich zu verstehen, wo der Stress herkommt, damit du diese Umstände meiden kannst. Wissen ist Macht und Wissen über dich selbst, ist besonders machtvoll. Wenn dir z.B. auffällt, dass du regelmäßig zu einer bestimmten Zeit und mit einer bestimmten Person gestresst bist, versuche alles, um dein Gehirn auf den anstehenden Stress vorzubereiten. Wenn die Person jemand ist, den du liebst und dem du vertraust, erzähle ihr auf nicht-bedrohliche Weise von deinen Gefühlen. Wenn du dich nicht wohl dabei fühlst, deine Bedenken zu teilen, erinnere dich daran, dass der Anlass nur vorübergehend ist, deine Gefühle vergehen werden und du schon bald wieder die Kontrolle hast. Das trifft oftmals auf Dinge wie Politik zu und ist mit bestimmten Personen verknüpft. Die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind, ist ein wichtiger Verarbeitungsmechanismus - ist aber oft nicht so leicht wie es klingt.  Ist das Problem, dem du dich gerade stellen musst, real oder eher ein theoretisches „was wäre wenn“ Szenario? Wenn das Problem ein imaginäres Szenario ist, wie wahrscheinlich könnte es eintreten? Sind deine Bedenken realistisch? Kannst du etwas dagegen unternehmen oder dich darauf vorbereiten oder liegt es außerhalb deiner Kontrolle?  Dir selbst einzugestehen, dass es bestimmte Probleme gibt, die du nicht beeinflussen kannst, kann dir immens dabei helfen, dich anzupassen. Akzeptiere, dass du dich von Stress nährst, wie ein Adrenalinjunkie sich von Adrenalin nährt – nur dass die Situation in deinem Fall außer Kontrolle gerät. Es ist weniger stressig, Entscheidungen zu treffen und selbst zu handeln, als auf die Entscheidungen von anderen reagieren zu müssen. Entscheide, was du tun willst, und gehe deinen Weg!  Lerne auch mal nein zu sagen. Du kannst nicht alles tun, um was du gebeten wirst – und selbst, wenn du es könntest, willst du es wahrscheinlich nicht. Widerstehe dem Drang, immer perfekt zu sein. Perfektionismus kann großen Stress verursachen, wenn du dich mit unerreichbaren Standards vergleichst. Beurteile realistisch, was du kannst und was nicht. Laufe nicht in den sicheren Untergang, nur weil du dein Ego streicheln willst. Mache dich nicht selbst schlecht, wenn du dein Bestes gegeben hast und trotzdem scheiterst. Du hast alles gegeben und niemand kann mehr von dir erwarten. Du kannst dich für deine Handlungen verantwortlich fühlen, aber nicht dafür, etwas Unmögliches nicht geschafft zu haben. Sei dein eigener bester Freund. Das klingt kitschig, wie etwas aus schnulzigen Werbung, ist aber trotzdem wahr: Liebe dich selbst, verlasse dich (zum Großteil) auf dich selbst und feiere die Dinge, die du gut machst. Wenn du dich selbst liebst, lässt die Frage, „bin ich gut genug?“, sich viel leichter beantworten: „Ich weiß, dass ich gut genug bin.“ Eines der großen Hindernisse bei der Stressreduzierung ist die Verlockung, die Dinge zu ernst zu nehmen. Es ist in Ordnung, manche Dinge weniger intensiv zu sehen und den Humor in einer Lebenssituation zu sehen. Lache ein wenig oder besser noch, lache viel! Erkenne den Humor im Stress. Lerne, über dich selbst zu lachen. Du sollst dich nicht selbst schlecht machen oder deinem Selbstvertrauen einen Schlag verpassen. Versuche einfach, hin und wieder spielerisch selbstironisch zu sein. Wie willst du über andere Dinge lachen können, wenn du nicht einmal über dich selbst lachen kannst? Das ist eines der wichtigsten Dinge überhaupt, denn wenn du alles nur in dich hineinfrisst, kann dir das noch mehr Stress verursachen. Wenn deine Freunde wahre Freunde sind, werden sie verstehen, was du gerade durchmachst. Ihr Mitgefühl wird zudem mit dem aufrichtigen Wunsch einhergehen, dir so gut es geht zu helfen.  Bitte deine Freunde um Hilfe. Wenn du etwas erledigt haben will, aber nicht die Kraft oder die Zeit hast, es selbst zu tun, ist es in Ordnung, wenn du einen Freund oder Verwandten um Hilfe bittest. Drücke deine Dankbarkeit aus und biete im Gegenzug deine Hilfe an. Versuche den Respekt der Leute zu gewinnen – nicht ihre Zustimmung. Das schließt auch deine Freunde mit ein. Deine Freunde werden dich respektieren, weil sie dich lieben, selbst wenn sie nicht immer derselben Meinung sind wie du. Deine Feinde (solltest du welche haben) werden dich respektieren, weil deine Motivation aufrichtig ist und aus dem Herzen kommt. Widerstehe dem Drang, von allen geliebt und akzeptiert werden zu wollen. Das ist im wahrsten Sinne eine Herkulesaufgabe. Du wirst viel weniger gestresst und viel zufriedener sein, wenn du deine Einstellung entsprechend anpasst. Schaue dich nach positiven Menschen, nicht nach negativen um. Es klingt wie eine Binsenweisheit, weil es eine ist: Wenn du dich mit lebensfrohen, aufregenden und freundlichen Menschen umgibst, vermeidest du den Stress, den du mit pessimistischen, zynischen und gemeinen Menschen ausgesetzt bist. Nichts verstärkt Stress mehr, als negatives Denken. Wenn du dich zunehmend niedergeschlagen fühlst, wird es Zeit für eine kleine Erinnerung.  Du kennst dich besser als irgendwer sonst und du bist die perfekte Person, um dich selbst daran zu erinnern, dass es wieder besser werden wird. Erinnere dich an all die Dinge, die du in der Vergangenheit erreicht hast. Alle diese kleinen Erfolge addieren sich mit der Zeit zu wirklich großen Erfolgen. Verändere deine Ausdrucksweise. Anstatt zu sagen, „ich schaffe das nicht“, sage etwas wie, „Ich habe das schon einmal durchgemacht und ich werde es wieder schaffen.“ Gezielt Sport zu treiben, hilft dir dabei, deinen Körper von Stresshormonen zu befreien und deinen Endorphinspiegel zu erhöhen – dieser ist verantwortlich für deine Glücksgefühle. Versuche in deinem anstrengenden Alltag Zeit für Sport zu finden, um deinen Körper gesund zu halten und ein natürliches Ventil für deinen Stress zu haben. Dir sollte schnell ein Unterschied auffallen.  Versuche, deinen Puls pro Tag ungefähr 30 Minuten auf 120-180 Schläge pro Minute anzuheben. Wenn du nicht die Zeit hast, 30 Minuten am Stück zu trainieren, keine Sorge. Du kannst die Übungen so aufteilen, dass sie in deinen Terminplan passen. Selbst 20-30 Minuten pro Tag spazieren zu gehen, ist ausreichend, wenn das alles ist, was du dir leisten kannst. Gehen ist nicht nur gut für deine Stressreduzierung: Erwachsene über 40, die pro Woche mindestens 150 Minuten in schnellem Tempo spazieren gehen, haben eine erhöhte Lebenswahrscheinlichkeit von 3,4 – 4,5 Jahren.  Auch Schwimmen, Fahrradfahren und Wandern haben sich als stressreduzierend erwiesen. Der Vorteil von Schwimmen und Fahrradfahren im Vergleich zum Joggen ist, dass diese Aktivitäten weit weniger auf die Gelenke gehen, was sie zur idealen Lösung für Menschen mit Gelenkproblemen macht - oder für diejenigen, die eben solche verhindern wollen. Gib deinem Körper den Schlaf, den er will und braucht, und dein Stresslevel wird steil nach unten gehen. Schlaf ist ein Mechanismus, bei dem dein Körper sich erholt und seine Energiereserven wieder auflädt. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, wird dein Körper in Ermangelung anderer Energiereserven Stress nutzen, um dich aktiv und aufmerksam zu halten.  Die meisten Erwachsenen brauchen mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Junge Kinder und ältere Erwachsene benötigen mit neun bis zehn Stunden pro Nacht ein wenig mehr. Versuche einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu entwickeln. Falls möglich, solltest du immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Indem du deinen Schlafzyklus zur Routine machst, bringst du deinem Körper bei, wann er müde sein soll. Das hilft dir dabei, besser zu schlafen und unter weniger Schlafentzug zu leiden. 49% aller Amerikaner, die nicht ausreichend Schlaf bekommen, geben Stress die Schuld. Wenn du das Gefühl hast, in einem Teufelskreis aus Schlafentzug und Stresserzeugung festzustecken, gehe zu einem Arzt und lasse dir gezielte Ratschläge geben. Dein Körper muss gesund, stark, glücklich und gut versorgt sein, um mit dem Stress fertigzuwerden. Ob es dir gefällt oder nicht, Stress ist eine Körperreaktion auf Dinge, die deinen natürlichen Zustand stören. Das bedeutet, dein Körper kann tiefgreifende Auswirkung auf die Produktion und Linderung von Stress haben.  Wasser hat sich als stressmindernd erwiesen. Der Grund dafür ist, dass ein dehydrierter Körper Cortisol ausschüttet, ein Stresshormon. Ein schlecht hydrierter Körper produziert Stress, um den Besitzer des Körpers dazu zu motivieren, sich mehr um sich selbst zu kümmern. Fange damit an, weniger Koffein und Alkohol zu trinken. In manchen Fällen kann Alkoholkonsum die Stressreaktionen eines Menschen verstärken. Zudem ist Alkohol mit Substanzenabhängigkeit verknüpft, ebenfalls ein Stresssymptom. Auch Koffein kann das Stresslevel steigern, gerade auf der Arbeit. Du solltest dich deswegen grundsätzlich mehr an Wasser halten. Iss ein gesundes Frühstück und während des Tages gesunde Snacks. Es ist besser, wenn du über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu dir nimmst, anstatt dreier großer.  Für eine gesunde, Stress-freie Ernährung, solltest du mehr komplexe Kohlenhydrate zu dir nehmen. Diese findest du in Vollkornbrot und -pasta, Lebensmitteln mit einem hohen Vitamin-A-Anteil wie Orangen, Lebensmittel mit einem hohen Magnesiumanteil wie Spinat, Sojabohnen oder Lachs und in schwarzem oder grünen Tees, die viele Antioxidantien enthalten. Deinen Körper auf natürliche Art und Weise zu entspannen, ist eine tolle Möglichkeit, um Stress zu reduzieren. Erwarte nicht, dass dein Stress sofort verschwindet – es kann etwas Zeit brauchen. In den meisten Fällen solltest du dich nicht auf den Stress selbst konzentrieren, wenn du versuchst, dich zu entspannen. Denke stattdessen an etwas Friedliches und Beruhigendes, oder an gar nichts Bestimmtes. Überzeuge deinen Körper mit deinem Verstand davon, dass alles in Ordnung ist.  Höre dir ruhige und sanfte Musik an. Musik kann dich wirklich entspannen und glücklich machen. Versuche es mit instrumentaler Musik und entscheide dich für Instrumente wie die Flöte, das Klavier oder die Violine. Klassik, Jazz oder Folkmusik funktioniert meist gut. Wenn das aber nicht deine Tasse Tee ist, entscheide dich einfach für Musik, die dir ein gutes Gefühl gibt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Nimm ein Bad. Gib ein wenig Bittersalz oder andere Badezusätze in das Wasser, um dem Bad einen Hauch von Luxus zu verleihen. Genieße, endlich einmal Zeit für dich zu haben und entspanne deinen Körper.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Lass dir eine Massage geben. Lass dir entweder eine professionelle Massage geben oder überzeuge einen geliebten Menschen davon, dir mit einer Massage dabei zu helfen, deinen Stress zu lindern. Verwende Lotions oder Öle und gedämmtes, stimmungsvolles Licht, um eine wirklich entspannte Atmosphäre zu schaffen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet3-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet3-Version-2.jpg\/v4-760px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Beginne mit dem Schreiben eines Tagebuchs. Du musst nicht jeden Tag hineinschreiben. Schreibe einfach nur die Dinge auf, die dich beschäftigen und dir Sorgen bereiten. Deine Gefühle aufzuschreiben, kann dir dabei helfen, die negativen Emotionen zu verarbeiten.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet4-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet4-Version-2.jpg\/v4-760px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Du kannst Yoga auch als eine Form von täglichem Sport ansehen und mit tiefgehenden Dehnungsübungen und langsamen Körperbewegungen deinen Geist klären. Wenn du während des Yogas meditierst – also deinen Geist klärst – kann dir das den doppelten Entspannungseffekt geben und deinen Stress zusätzlich lindern.  Nutze eine geführte Visualisierung, um dir Orte vorzustellen, die deinen Geist beruhigen. Stelle dich an einem Ort vor, an dem du glücklich bist. Konzentriere dich auf die Details, um dich wirklich aus dem Hier und Jetzt zu entfernen. Du kannst Yoga alleine oder in einer Gruppe ausüben. Eine Gruppe kann dir dabei helfen, neue Stellungen zu lernen. Während du dich in Yoga weiterentwickelst, wirst du immer neue, komplexere Dehnungsübungen ausführen, die dich dazu zwingen, dich zu konzentrieren und deinen Geist von deinem Stress wegzulenken. Betreibe Tiefenentspannung durch progressive Muskelentspannung. Dabei arbeitest du dich langsam durch deinen Körper und spannst nacheinander deine Muskeln an, hältst die Spannung für zehn Sekunden und entspannst dich wieder. Dadurch werden alle Muskeln in deinem Körper locker und entspannt. Wenn du gestresst bist, schaust du oftmals auf deinen Terminkalender und findest keine Zeit für deine Lieblingsaktivitäten. Egal ob du gerne zeichnest, schreibst, liest, eine Sportart betreibst oder kochst, nimm dir jeden Tag etwas Zeit für die Dinge, die du wirklich gerne tust.  Versuche es mit einem neuen Hobby, um deinen Stress zu lindern. Du wolltest schon immer Mal auf einem Pferd reiten oder Modellflugzeuge bauen? Dann tue genau das! Etwas Neues zu lernen, lenkt dich von dem ab, was dir Sorgen macht und gibt dir ein neues Hobby, das du genießen kannst. Wenn du einen sehr vollen Terminplan hast, versuchen zumindest zehn Minuten pro Tag für etwas freizuhalten, das dir Spaß macht. Idealerweise solltest du jeden Tag 30 Minuten bis eine Stunde dafür verwenden. Das gibt dir genau die kleine Auszeit in deinem hektischen Terminplan, um dein Stressniveau zu senken. Wenn dich jemand bedroht und du Stress und Angst hast, stelle dich ihm und sage ihm, wie du dich fühlst. Sei vorsichtig bei Mobbing-Verhaltensweisen, die sowohl Stress verursachen als auch langfristig negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben können. Wenn die Person, die Stress verursacht, dir nicht zuhört, wenn du dich ihr gegenüber öffnest, wende dich an jemanden, um Hilfe zu erhalten. Dich selbst zu offenbaren, ist eine gute Möglichkeit, deine Gefühle auszudrücken und eine Lösung für deine Probleme zu finden. Oder wenn du einen Sandsack hast, gehe jeden Tag zu ihm hin und schreie ihn an. Das kann dir dabei helfen, deinen Stress auszudrücken und deinen Körper zu entspannen. Die Emotionen zurückzuhalten, ist nicht gut für deinen Körper.
Vermeide negative Denkweisen. Organisiere dein Leben. Identifiziere die Dinge, die dich Stress aussetzen. Mache dir nicht länger Gedanken über Dinge, die du nicht ändern kannst. Übernimm die Verantwortung dafür, dein Leben nach deinen Vorstellungen zu gestalten. Entwickle einen Sinn für Humor. Lerne, dich auf deine Freunde und Verwandten zu verlassen. Führe mehr positive Selbstgespräche. Treibe regelmäßig Sport. Bekomme ausreichend Schlaf. Ernähre dich vernünftig. Lerne, dich zu entspannen. Übe dich in Yoga und Meditation. Tue Dinge, die du liebst. Sei ehrlich über deine mentale Situation. Erzähle jemandem, dem du vertraust, von deinem Stress und von all den Dingen, die dir zu schaffen machen. Besorge dir einen Anti-Stress-Ball und lass deine Anspannung an ihm aus.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Stress https://www.wikihow.com/Deal-With-Stress https://www.wikihow.com/Deal-With-Stress
Treating Stress with Mental Activities Treating Stress with Lifestyle Changes Stand Up for Yourself