Auf das Wachbleiben vorbereiten In der Nacht wach bleiben
Wenn du vor hast, die ganze Nacht wach zu bleiben, dann mach nachmittags ein kleines Schläfchen. Du solltest nicht zu lange schlafen und das Schläfchen nicht zu nahe an deine normale „Schlafengehzeit“ legen (mache das Schläfchen am besten 6 oder 7 Stunden vor der Zeit, in der du normalerweise zu Bett gehst).  Ein halbstündiges Nickerchen ist gut, um dein System auf Touren zu bringen. Wenn du es länger gehen lässt, kommst du in die Tiefschlafphase und fühlst dich nur noch müder, wenn du aufwachst. Wenn du deutlich weniger schläfst, ist der Schlaf nicht lange genug, um hilfreich zu sein. Ein Schläfchen von 1,5 Stunden, kann dir bei entgangenem Schlaf helfen. In dieser Zeit durchläuft dein Körper in etwa eine Schlafperiode, wodurch du dich danach weniger schläfrig fühlst. Das ist besonders hilfreich, wenn du öfter durchmachst. Das Tageslicht (und Sonnenlicht) beeinflusst unsere innere Uhr (welche unseren Schlaf-Wach-Rhythmus regelt). Also bevor du eine Nacht durchmachst, verbringe mindestens 30 Minuten draußen in der Sonne und im Tageslicht. Das (zusammen mit der frischen Luft) hilft dir dabei, deine Sinne wiederzubeleben. Dehydration kann dich schläfrig und müde machen. Bekämpfe sie so früh wie möglich, noch bevor die Nacht hereinbricht, indem du viel Wasser trinkst. Das ist besonders wichtig, wenn du vor hast viel Kaffee zu trinken, weil dieser deine Dehydrierung noch verstärkt, was dich schnell zusammenbrechen lässt. Du bleibst leichter wach, wenn du jemanden hast, der dein Gehirn durch seine Präsenz und durch Gespräche stimuliert. Derjenige kann dir auch dabei helfen auf Kurs zu bleiben. Kaffee, oder ein anderes Getränke mit Koffein, gibt dir den Energieschub den du brauchst, um durch die Nacht zu kommen. Am besten passt du deine Kaffeepausen auf die Zeit zwischen 4Uhr und 8Uhr an, in dieser Zeit brechen viele Leute ein und haben ihre Tiefphase.  Kaffee benötigt etwa 15 bis 30 Minuten, ehe der Effekt eintritt. Die Vorteile können aber 3 bis 4 Stunden lang anhalten. Wenn du alle paar Stunden eine Tasse Kaffee einplanst, kannst du wach und aktiv bleiben. Denke aber daran, wenn du damit aufhörst dein Koffeingetränk zu trinken, wirst du einen heftigen Zusammenbruch haben. Das solltest du unbedingt vermeiden, indem du entweder deine Kaffeepausen einteilst und aufsplittest oder andere Wachbleibe-Methoden nutzt und diese komplett vermeidest. Um zu schlafen, bevorzugt dein Körper warme Temperaturen. Also je wärmer deine Umgebungstemperatur, desto eher wirst du schläfrig und desto schwieriger ist es fit zu bleiben. Schalte, wenn möglich, einen Ventilator oder die Klimaanlage in deinem Raum an, oder öffne das Fenster.  Wenn die Umgebungstemperatur zu heiß ist und du keine Möglichkeit hast sie herunterzubringen, dann solltest du dir überlegen eine kalte Dusche zu nehmen. Das gibt dir einen Aufmerksamkeitsschub. Du kannst dir auch kalte Kompressen für Kopf und Handgelenke machen. Ein bisschen herumzulaufen und eine Pause zu machen, hilft dir dabei den Blutfluss zu erhöhen und fit zu bleiben. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass körperliche Betätigung oftmals hilfreicher dabei ist, Müdigkeit zu reduzieren und fitter zu bleiben, als viele Medikamente (was nicht bedeuten soll, dass du keine Medikamente mehr nehmen sollst, wenn du welche brauchst).  Mache Bildschirmpausen. Stundenlang auf den Computerbildschirm zu starren, strapaziert die Augen und macht deine Schläfrigkeit und Erschöpfung schlimmer. Entspanne deine Augen jede Stunde für ein paar Minuten, entweder indem du sie schließt oder für eine Zeit auf etwas anderes richtest. Körperliche Übungen. Versuche zumindest 30 Minuten körperliche Aktivität zu bekommen. Dadurch erhöhst du dein Energielevel und bleibst leichter wach. Wann immer du die Schläfrigkeit einsetzen fühlst, mache einen kleinen Spaziergang oder ein paar Hampelmänner. Monotone Arbeit (die gleiche Sache immer und immer wieder für eine längere Zeitperiode machen) kann für die Aufmerksamkeit genauso schädliche sein wie Schlafentzug. Das bedeutet, wenn du dich schläfrig fühlst, wechsle dein Aufgabengebiet zu etwas anspruchsvollerem, etwas das dir eine höhere Konzentration abverlangt. Niedriger Blutzucker kann dich kaputt, schläfrig und benebelt fühlen lassen. Du musst dein Energielevel also mit einem gesunden Snack wieder aufpumpen. Du solltest vor allem Snacks zu dir nehmen, die dich mehr Energie für eine länger Zeitperiode verbrennen lassen.  Iss Dinge wie Jogurt oder Müsli mit frischen Früchten. Oder Erdnussbutter auf einem Vollkornbrot und Sellerie. Du willst Proteine, gesunde Kohlenhydrate (wie in Haferflocken) und viele Früchte und Gemüsesorten. Vermeide Zucker. Zucker kann dir einen schnellen Energieschub geben, der allerdings auch schnell wieder verfliegt. Danach fühlst du dich müder und benebelter als zuvor. Lichtstimulation für deine Augen, verlangsamt deine biologische Uhr. Wenn Licht auf deine Rezeptoren trifft, verlangsamt das deine innere Uhr und bringt sie dazu immer später und später neu zu starten. Sei aber vorsichtig, denn das kann deinen Schlafrhythmus dauerhaft verändern.
Mache tagsüber ein Schläfchen. Bekomme etwas Sonne. Trinke viel Wasser. Schnappe dir einen Freund. Trinke Getränke mit Koffein. Halte den Raum kühl. Stehe auf und laufe herum. Mache wechselnde Aufgaben. Nimm einen gesunden Snack zu dir. Stelle helles Licht an.
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Preparing to Stay Awake Staying Awake at Night