Teil 1: Den Blutdruck durch die Ernährung senken Teil 3: Den Blutdruck durch Medikamente senken Teil 2: Einen blutdrucksenkenden Lebensstil führen
Eine aus Vollkorn, Früchten, Gemüse und fettarmen Milchprodukten bestehende Ernährung kann deinen Blutdruck so sehr senken, wie 14 mm Hg, vor allem, wenn die Ernährung auch kleine Mengen an gesättigten Fetten und Cholesterin enthält.   Eine Ernährungsumstellung ist normalerweise der erste Schritt, um deinen Blutdruck zu senken. Der Effekt kann sich nach und nach einstellen, wenn du außer deiner Ernährungsumstellung keine weiteren Maßnahmen ergreifst, aber wenn du dich darauf konzentrierst, Nahrungsmittel zu dir zu nehmen, die bekannt dafür sind den Blutdruck zu senken und deine Ernährungsumstellung mit Aktivität und einer Veränderung des Lebensstils einhergeht, dann wird dein Blutdruck viel schneller fallen. Wenn du deinen Blutdruck auf das Level gesenkt hast, auf dem er sich befinden sollte, dann kannst du auch wieder einen gelegentlichen Schokoriegel oder einen Keks essen, aber du solltest dennoch versuchen, eine Diät zu befolgen, die deinen Blutdruck die meiste Zeit über davon abhält, wieder in die Höhe zu schießen. Natrium ist der natürliche Feind eines niedrigen Blutdrucks. Ein leichter Abstieg deiner Natriumaufnahme kann deinen Blutdruck oft um 2 bis 8 mm Hg senken.   Beschränke deine Natriumaufnahme auf 2300 mg am Tag oder weniger. Wenn du älter als 51 Jahre bist oder wenn du zugrundeliegende Erkrankungen hast, die einen erhöhten Blutdruck auslösen, dann bleibe bei maximal 1500 mg Natrium am Tag. Wenn du den Geschmack deiner Nahrung verstärken musst, dann kannst du das mittels Kräutern und Gewürzen auf sichere Art und Weise tun. Manche Kräuter und Gewürze können sogar helfen, deinen Blutdruck zu senken.  Cayenne-Pfeffer erweitert die Blutgefäße und verbessert den Blutfluss. Kurkuma mindert Entzündungen im ganzen Körper, wobei es die kardiovaskuläre Funktion verbessert und zu einem Absinken des Blutdrucks führt. Knoblauch senkt sowohl das Cholesterin, wie auch den Blutdruck. In kleinen Mengen kann Alkohol sogar dazu führen, dass dein Blutdruck sinkt. In größeren Mengen kann er zu einer Erhöhung des Blutdrucks führen.   Frauen und Männer über 65 können ein Glas Wein oder ein Getränk mit einem ähnlich hohen Alkoholgehalt am Tag trinken. Erwachsene unter 65 könnten bis zu zwei Gläser am Tag trinken können. Zum Vergleich: Ein Glas Bier (350 ml) entspricht 150 ml Wein oder 45 ml 40-prozentigem Likör. In moderaten Mengen können Wein oder andere Alkoholika deinen Blutdruck um 2 bis 3 mm Hg senken. Denke jedoch daran, dass dies nur hilfreich ist, wenn du schon Alkohol trinkst. Die Resultate sind weniger ausgeprägt und es ist riskanter, wenn du nicht schon regelmäßig trinkst. Große Mengen an Alkohol können die Effektivität von Blutdruckmedikamenten senken. Milch steckt voller Kalium und Kalzium und beide Nährstoffe stehen mit einer Senkung des Blutdrucks in Verbindung. Milchprodukte enthalten auch Vitamin D, was ebenfalls hilfreich ist.  Fettarme und fettfreie Milch sind der Vollmilch vorzuziehen. Vollmilch enthält Palmitinsäure, die, einigen Studien zufolge, interne Signale blockieren kann, die für die Entspannung der Blutgefäße verantwortlich sind. In der Folge bleiben deine Blutgefäße zusammengezogen und dein Blutdruck bleibt hoch. Kräutertees, die Hibiskus enthalten, können den Blutdruck schnell und dramatisch senken, wenn du täglich drei Tassen davon trinkst.   Lass den Tee sechs Minuten ziehen, bevor du ihn kalt oder heiß genießt. Wenn du außer dem dreimal täglichen Trinken von Hibiskus-Tee keine weiteren Maßnahmen unternimmst, kannst du deinen systolischen Blutdruck innerhalb von sechs Wochen um sieben Punkte senken. Hibiskus-Tee enthält Anthocyane und andere Antioxidantien, die deine Blutgefäße stärken und verhindern, dass diese sich zusammenziehen und sich dein Blutdruck somit erhöht. Ein Glas Preiselbeeren-Saft kann deinen Blutdruck ebenso effektiv senken, wie ein Glas Rotwein.  Preiselbeeren-Saft enthält Antioxidantien, die als Proanthocyanidine bekannt sind. Diese Nährstoffe schränken die Produktion von ET-1 des Körpers ein, einer Verbindung, die die Blutgefäße zusammenzieht und den Blutdruck erhöht. Früchte und Gemüse sind zwar im Allgemeinen ein wichtiger Teil einer ausgewogenen Ernährung, aber manche haben einen deutlich positiven Effekt auf die Senkung des Blutdrucks.   Iss Kiwis. In einer von der American Heart Association durchgeführten Studie haben Forscher herausgefunden, dann der Verzehr von drei Kiwis am Tag über einen Zeitraum von acht Wochen den systolischen Blutdruck dramatisch senken kann. Kiwis sind reich an Antioxidantien, die als Lutein bekannt sind.   Genieße ein Stück Wassermelone. Wassermelone enthält Ballaststoffe, Lycopen, Vitamin A und Kalium, die alle mit einer Senkung des Blutdrucks in Verbindung stehen. Sie enthält auch eine Aminosäure namens L-Citrullin/ L-Arginin, von denen frühere Studien besagen, dass sie ebenfalls bei der Senkung des Blutdrucks behilflich sein können. Füge viele Früchte und Gemüsesorten, die reich an Kalium sind, in deinen Ernährungsplan ein. Wissenschaftler sind sich einig, dass Kalium ein essentieller Zusatz in jeder Ernährung ist, die dazu dienen soll den Blutdruck zu senken. Gute Quellen für Kalium sind Birnen, Bananen, Kartoffeln, Tomaten, Orangensaft, Kidneybohnen, Honigmelonen und Rosinen. Kokoswasser enthält viel Kalium, Elektrolyten und andere Nährstoffe, die mit einer Senkung des Blutdrucks in Verbindung stehen.  Eine im West Indian Medical Journal publizierte Studie besagt, dass Kokoswasser den systolischen Blutdruck bei 71 Prozent der Teilnehmern und den diastolischen Blutdruck bei 29 Prozent der Teilnehmern gesenkt hat. Soja-Produkte enthalten Isoflavone, Nährstoffe, die einen direkten Einfluss auf die Senkung des Blutdrucks haben.   In einer Studie aus 2012 haben Forscher entdeckt, dass Diäten, die reich an Isoflavonen sind, sehr wahrscheinlich in einem um 5.5 Punkte niedrigeren Blutdruck resultieren, als bei Diäten mit einem niedrigen Gehalt an Isoflavonen.   Auch Grüner Tee und Erdnüsse enthalten eine größere Menge an Isoflavonen. Schokolade ist am Allgemeinen reich an Flavonoiden. Diese Nährstoffe führen zu einer Erweiterung der Blutgefäße, wodurch der Blutdruck gesenkt wird.   Schokolade hilft zwar in allen Formen, aber dunkle Schokolade und purer Kakao enthalten höhere Konzentrationen als Milchschokolade und stellen daher die beste Wahl dar. Studien besagen, dass der Verzehr von Schokolade den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck senken kann, aber die Resultate sind bei Menschen mit normalem oder beinahe normalem Blutdruck weniger ausgeprägt. Der Konsum von Capsaicin, eine scharfe Komponente von Pfefferschoten, könnte zu einer Senkung des Blutdrucks führen.  Dies wurde in einer 2010 durchgeführten Studie festgestellt, in der Ratten mit Hypertension nach dem Verzehr von Capsaicin eine Senkung des Blutdrucks aufwiesen. Bedenke jedoch, dass es noch immer unklar ist, ob diese Resultate auch beim Menschen Gültigkeit haben. Coenzym Q10 ist ein natürliches Ergänzungsmittel und Antioxidans, das die Fähigkeit hat den Blutdruck von 17 mmHg auf 10mmHg zu senken, wenn es regelmäßig eingenommen wird. Dieses Ergänzungsmittel erweitert deine Blutgefäße, was es einfacher macht, Blut durch sie hindurch zu pumpen.   Frage deinen Arzt nach dem Ergänzungsmitte. Er oder sie könnte empfehlen, dass du 60 bis 100 mg CoQ10 bis zu dreimal täglich einnimmst. Diuretika können überschüssiges Natrium und Wasser aus dem Körper spülen.  Da Natrium als Schuldiger für einen hohen Blutdruck bekannt ist, kann die Entfernung von überschüssigem Natrium zu einer signifikanten Senkung des Blutdrucks führen. Beta-Blocker können dazu führen, dass der Herzschlag gesenkt wird. Folglich pumpt das Herz wenig Blut durch die Venen, wodurch dein Blutdruck gesenkt wird. ACE steht für „Angiotensin-Konversionsenzym-Hemmer“. Dieses Enzym führt dazu, dass dein Körper Angiotensin produziert, eine Chemikalie, die dafür verantwortlich ist, dass die Arterien im ganzen Körper sich zusammenziehen.   Ein ACE Hemmer führt dazu, dass deine Blutgefäße sich weiten, wodurch das Blut leichter durch sie hindurchfließen kann und somit der Blutdruck sinkt. Diese Medikamente blockieren direkt den Effekt von Angiotensin, das dafür verantwortlich ist, dass die Arterien sich zusammenziehen.  Angiotensin muss sich mit einem Rezeptor verbinden, damit es einen Effekt auf die Blutgefäße hat. Diese Medikamente blockieren die Rezeptoren, wodurch sie verhindern, dass die Chemikalie einen Einfluss ausübt. Calciumkanalblocker funktionieren, indem sie verhindern, dass das Calcium in das Herz und die Arterien eindringt.   Calcium führt dazu, dass geschmeidige Muskelzellen in diesen Bereichen sich verhärten, was bedeutet, dass das Herz mehr Kraft aufwenden muss, um das Blut durch die Arterien zu pumpen. Diese Medikamente entspannen verengte Blutgefäße, wodurch der Blutdruck gesenkt wird. Alpha-Blocker reduzieren den Widerstand der Arterien.  In der Folge entspannen sich die Gefäßmuskeln, wodurch das Blut leichter hindurchfließen kann. Diese Medikamente reduzieren die Funktion des sympathetischen Teils des Nervensystems.  Das bedeutet, dass weniger Adrenalin produziert wird. Adrenalin kann, zusammen mit anderen Stresshormonen, dazu führen, dass die Blutgefäße sich zusammenziehen. Diese sind eine erste Verteidigungslinie für Patienten, die mit entschieden zu hohem Blutdruck zu tun haben und sie senken den Blutdruck schneller, als die meisten anderen Medikamente.   Diese Medikation reduziert den Widerstand, der in deinen Arterien aufgebaut wurde und führen dazu, dass der Herzschlag sich senkt. Medikamente wie Alpha-Beta-Blocker und andere blutdrucksenkende Mittel verbessern deinen Status nur solange sie eingenommen werden. Sie müssen also ein Leben lang eingenommen werden und führen oft zu unerwünschten Nebenwirkungen. Erprobe eher alle natürlichen Mittel und ziehe alternative und fernöstliche Medizin in Erwägung. Auch Akupunktur. Diese Medikamente verhindern, dass die Blutgefäße sich so schnell zusammenziehen, wodurch das Blut leichter durch sie hindurchfließen kann.  Du solltest wissen, dass der Effekt dem von Alpha-Beta-Blockern ähnelt. Das Gehirn ist das hauptsächliche Ziel dieser Gruppe von Medikamenten Neurotransmitter sind dafür verantwortlich, dass sie den glatten Muskeln deines Herzens und der Blutgefäße blockiert werden, wenn diese Medikamente eingenommen werden, daher erreicht die Nachricht, sich zusammenzuziehen, niemals ihr Ziel. Diese Medikamente führen nur dazu, dass die Muskeln der Blutgefäße sich entspannen.  In der Folge weiten sie sich, was dem Blut ermöglicht, mit weniger Druck zu fließen. An den meisten Tagen der Woche für wenigstens 30 Minuten zu trainieren, kann schnell und erheblich deinen Blutdruck senken. Du kannst sowohl durch Sport, als auch durch tägliche Routineaufgaben trainieren.   Bevor du dein tägliches Sporttraining erhöhst, solltest du deinen Arzt um Rat bitten. Deine physische Aktivität dramatisch zu erhöhen kann nämlich das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen. Power Walking ist eine der einfachsten Übungen, die du deiner Routine hinzufügen kannst. 30 Minuten lang zügig zu laufen, kann deinen Blutdruck um beinahe 8mm Hg senken. Zweimal wöchentliches Krafttraining in moderater Form im Fitnessstudio wird sich ebenfalls positiv auf deinen Blutdruck auswirken.  Andere athletische Aktivitäten, die du ausprobieren könntest, sind Volleyball, American Football, Körbe werfen, Tanzen, Wasseraerobic, Schwimmen und Seilspringen. Hilfreiche Routineaufgaben sind das Auto zu waschen, die Fenster und den Boden zu wischen, im Garten zu arbeiten, Laub zu rechen, Schnee zu schaufeln und die Treppe auf und ab zu gehen. Langsames, meditatives Atmen entspannt den Körper, wodurch er mehr Stickoxid und weniger Stresshormone produziert.   Stickoxid öffnet die Blutgefäße, wodurch dein Blutdruck gesenkt wird. Stresshormone erhöhen das Renin, ein Leberenzym, das mit hohem Blutdruck in Verbindung steht. Nimm dir zumindest fünf Minuten am Morgen, in denen du dich darauf konzertierst, eine tiefe „Bauchatmung“ durchzuführen. Für einen noch ausgeprägteren Effekt kannst du in Erwägung ziehen, eine formale Meditation zu erlernen, Yoga zu praktizieren oder es mit Qigong oder Tai Chi versuchen. Studien legen nahe, dass mehr als 41 Stunden pro Woche zu arbeiten das Risiko um 15 Prozent erhöht, einen hohen Blutdruck zu entwickeln. Daher solltest du, wenn du deinen Blutdruck schnell senken musst, versuchen wenn möglich ein wenig Zeit von deinem Arbeitspensum zu reduzieren.  Das ist vor allem dann wichtig, wenn dein Job sehr hektisch oder stressig ist. Stresshormone können dazu führen, dass deine Blutgefäße sich zusammenziehen, was es nur schwerer für dein Herz macht, durch sie hindurch zu pumpen. In der Folge steigt der Blutdruck an. 30 Minuten am Tag einer beruhigenden Musik zu lauschen kann helfen, deinen Blutdruck zu senken, vor allem, wenn es in Verbindung mit Techniken zur tiefen Atmung und Medikamenten gegen Bluthochdruck kombiniert geschieht.   Wähle beruhigende Musik wie klassische, keltische oder indianische Musik. Studien zeigen, dass dein systolischer Blutdruck nach einer Woche um 3.2 Punkte sinken kann. Nikotin ist ein Schuldiger, der hinter hohem Blutdruck steckt. Wenn du rauchst oder von rauchenden Menschen umgeben bist, dann ist es ein guter Weg dies zu unterbinden, um deinen Blutdruck zu senken.  Rauchen erhöht deinen Blutdruck um 10 mm Hg bis zu einer Stunde, nachdem du geraucht hast. Wenn du kontinuierlich rauchst, dein wird dein Blutdruck ständig erhöht sein. Der gleiche Effekt tritt auch bei Leuten auf, die permanent von Rauchern umgeben sind.
Ernähre dich ausgewogen. Lass das Salz weg. Schränke deinen Alkoholkonsum ein. Trinke fettarme oder fettfreie Milch. Trinke Hibiskus-Tee. Trinke ein Glas Preiselbeeren-Saft. Iss Früchte und Gemüsesorten, die den Blutdruck senken. Ziehe es in Betracht, Kokoswasser zu trinken. Konsumiere mehr Tofu und Soja-Produkte. Verwöhne dich mit einem Stück dunkler Schokolade. Würze mit Pfefferschoten. Nimm CoQ10 Ergänzungsmittel. Frage nach Diuretika. Ziehe Beta-Blocker in Betracht. Versuche es mit ACE Hemmern. Informiere dich über Angiotensin-II-Rezeptor-Hemmer. Erkundige dich über Calciumkanalblocker. Lerne etwas über Alpha-Blocker. Frage nach Alpha-2-Rezeptor Agonisten. Nimm einen kombinierten Alpha-Beta-Blocker. Informiere dich über zentrale Agonisten. Finde etwas über periphere adrenergische Hemmer. Nimm einen Dilator für die Blutgefäße oder Vasodilator. Schaufel dir 30 Minuten für moderates Training frei. Atme tief durch. Reduziere die Stunden, die du bei der Arbeit zubringst. Höre Musik. Höre mit dem Rauchen auf.
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