Teil zwei: Eine Routine entwickeln Teil eins: Ölspülungen ausführen Teil drei: Die Vorteile verstehen
Wenn du verschiedene Öle ausprobieren willst, um zu sehen, welches am besten funktioniert, probiere so viele aus wie du möchtest und verwende jeden Morgen ein anderes. Statte deine Küche mit einer Vielfalt an organischen Ölen aus und experimentiere mit den Vorzügen und Verwendungszwecken der Öle. Organische native Öle wie Kokosöl sind nicht gerade billig, sie sind jedoch unglaublich vielseitig. Du kannst aus Kokosöl Zahncreme und Massageöl herstellen, es in deinem Haar verwenden, oder für deine nächste Gemüsepfanne. Manche Leute ekelt der Gedanke, gleich am frühen Morgen einen Löffel Speiseöl im Mund zu haben, aber es ist wichtig, dies zu tun, bevor du deinen Mund reinigst oder irgendetwas zu dir nimmst, daher solltest du es dir leichter machen. Du kannst das Öl abmessen, bevor du schlafengehst, und neben deinem Bett stehenlassen, oder im Bad bereitstellen, so dass du nicht darüber nachdenken musst. Nimm es in den Mund und beginne zu spülen. Stelle ein kleines Glas Öl dahin, wo du normalerweise deine Zahnbürste stehen hast, und räume diese dafür weg. So machst du es dir in kürzester Zeit zur Angewohnheit. Wenn du morgens vor dem Frühstück normalerweise ein paar leichte Dehnübungen machst, dann integriere die Ölspülung in diese Routine. So beginnst du den Tag richtig und weckst deinen Körper auf. Je mehr du es in deinen Tagesablauf integrierst, desto einfacher wird die Ölspülung ein Teil deines Lebens. Was du auch morgens normalerweise tust, integriere die Ölspülung. Du kannst während der Ölspülung einen Blick in die Zeitung werfen, oder deinen Lieblingsblog lesen. Sesamöl soll das beste Öl sein, andere bevorzugen die Textur und den Geschmack von Kokosöl. Du kannst die Ölsorte alle paar Tage abwechseln, um den größtmöglichen Vorteil aus den verschiedenen Ölen zu ziehen, und herauszufinden, was dir am besten erscheint.  Häufig werden auch natives Oliven- und Sonnenblumenöl verwendet Vermeide Rapsöl und andere Öle, die mit Zusätzen versehen sind. Es ist wichtig, die Ölspülung zu machen, bevor du an diesem Tag irgendetwas gegessen oder getrunken hast, und auch vor dem Zähneputzen. Du kannst deinen Mund danach reinigen, und es dauert nicht lange, bis du mit der Spülung fertig bist. Das Öl vermischt sich mit deinem Speichel und absorbiert Giftstoffe aus deinem Mund. Wenn du das Öl im Mund, um die Zähne und das Zahnfleisch spülst, absorbiert es weiterhin Giftstoffe und wird meistens etwas zäh und milchig. Es ist wichtig, das Öl auszuspucken, wenn es sich dick anfühlt. Dies dauert normalerweise etwa zwischen 10 und 15 Minuten, jedoch keinesfalls länger als 20 Minuten.   Behalte es nicht so lange im Mund, dass die Giftstoffe wieder zurück absorbiert werden. Spucke es in den Mülleimer oder das Waschbecken und spüle dir den Mund gründlich mit warmem Wasser aus, welches das Öl normalerweise besser entfernt als kaltes Wasser. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Ölspülungen die Menge des Bakteriums S.Mutans vermindert, das für eine Vielfalt von Zahnerkrankungen verantwortlich ist, und zu Zahnverfall, Plaque, Zahnfleischentzündung und Löchern beiträgt. Die Lipide im Öl ziehen Bakterien an und verhindern, dass diese an den Mundwänden hängenbleiben. Pflanzenöle erhöhen als Emulsifizierer die Verseifung, was für die Reinigung verantwortlich ist. Daher spürt man bei der Ölspülung eine seifenartige Beschaffenheit. Halitose wird durch Bakterien und Pilze im Mund und auf der Zunge verursacht. Regelmäßige Ölspülungen mit nativem Öl reduzieren diese Bakterien und Pilze, bekämpfen schlechten Atem und tragen zu einem sauberen, gesunden Mund bei. Wenn du mit schlechtem Atem zu kämpfen hast, integriere Ölspülungen in deine tägliche Routine. Manche Leute schreiben den Ölspülungen einen Beitrag zur Entgiftung des Körpers zu, was eine Reihe positiver Effekte hat, wie weniger Müdigkeit, Schmerzlinderung, Linderung von Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und andere positive Effekte. Studien haben gezeigt, das native Öle, vor allem Sesamöl, besonders viel der Antioxidanten Sesamol, Sesamin, Sesamolin und Vitamin E enthalten, welche die Absorption des gefährlichen Cholesterins durch die Leber verhindern. Die antibakteriellen Eigenschaften von nativen Ölen unterstützen den Nutzen der Spülungen und fördern die allgemeine Gesundheit.
Ändere alle paar Tage die Ölsorten. Bereite das Öl am Vorabend vor. Integriere es in ein leichtes Sportprogramm. Kaufe eine Sorte kalt gepresstes organisches Öl. Das erste, was du am frühen Morgen tust, ist einen Esslöffel Öl abzumessen. Spüle das Öl etwa 10 bis 15 Minuten in deinem Mund herum. Spucke das Öl aus und spüle dir den Mund gründlich mit warmem Wasser aus. Halte deine Zähne mit dem Öl sauber. Ölspülungen können auch als Mittel gegen schlechten Atem angewendet werden. Verwende Ölspülungen als Teil einer ganzheitlichen Gesundheitsvorsorge.
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Developing a Routine Oil Pulling Understanding the Benefits