Sich behandeln lassen Hilfe aufsuchen Regelmäßige Entspannungsmethoden Den allgemeinen Gesundheitszustand fördern
Eine der Hauptbehandlungsmethoden gegen Panikattacken ist eine Therapie. Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) wäre hier die beste Wahl. Diese Art von Therapie hilft dir, deine Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen und entsprechend darauf zu reagieren. Der Therapeut wird dir dabei helfen, die Gedanken und Verhaltensweisen, die deine Panikattacken auslösen bzw. diese wiederkehren lassen und verlängern, zu analysieren. Du und dein Therapeut werdet gemeinsam an einem inneren Dialog arbeiten, um die Attacken zu reduzieren bzw. zu eliminieren.  Die Angst vor einer weiteren Attacke hindert Betroffene oftmals daran, ein erfülltes Leben zu leben. Wenn du zum Beispiel Angst vor einer Panikattacke auf der Arbeit hast, könnte dein Therapeut dich fragen „Was wäre das schlimmste, das passieren kann? Im schlimmsten Fall musst dich für einem Moment entschuldigen und kommst dann, wenn du dich wieder unter Kontrolle hast, zurück.“ Einige von uns bekommen es bereits bei dem Gedanken an eine mögliche Panikattacke mit der Angst zu tun. Das kann soweit gehen, dass du mehr Angst davor hast, einer Panikattacke während einer Rede hilflos ausgesetzt zu sein, als vor der Rede selbst. Bei der Konfrontationstherapie lernst du unter Aufsicht, wie du die physischen Symptome einer Panikattacke (wie erhöhter Puls, Schwitzen und flache Atmung) unter Kontrolle bringen kannst. Zusammen mit dem Therapeuten erlernst du Mechanismen, die dich in die Lage versetzen, die genannten physischen Symptome unter Kontrolle zu bringen und es erst gar nicht zu einer Panikattacke kommen zu lassen.  Konfrontationstherapie sollte auf keinen Fall alleine, sondern immer in Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Therapeuten durchgeführt werden. Bei dieser Therapieart lernst du auf natürliche Weise, die Angstspirale zu unterbrechen. Dabei geht es darum, physische Zeichen von Angst, wie Veränderungen der Hirnströme, des Pulses und der Atmung zu überwachen.   Während der Sitzungen musst du dich kleineren Herausforderungen stellen. Dadurch lernst du, wie du deine Angst unter Kontrolle bringen kannst. Methoden sind hierbei Tiefenatmung sowie andere Entspannungstechniken. Ziel dieser Therapiesitzungen ist, dir beizubringen, erste Anzeichen von Angst zu erkennen und diese effektiv und ohne Medikamente zu managen. Bei einer Panikstörung handelt es sich in den meisten der Fälle um eine psychologische Diagnose. In einigen wenigen Fällen können jedoch medizinische Ursachen eine Panikstörung nachahmen. Von daher ist es sehr wichtig, alle potenziellen medizinischen Gründe ernst zu nehmen. Besprich mit deinem Arzt mögliche medizinische Ursachen, die Auslöser für deine Panikattacken sein könnten.  Zu den möglichen medizinischen Ursachen von Panikattacken gehören zum Beispiel Unterzuckerung (Hypoglykämie), eine Überfunktion der Schilddrüse (Hyperthyreose) sowie weniger schwere, Herz bezogene Probleme, wie zum Beispiel Mitralklappenprolaps. Stimulanzien (wie Amphetamine, Kokain und Koffein) können ebenfalls Panikattacken auslösen. Je mehr du über Panikstörungen lernst, desto weniger Stress werden diese verursachen. Das ist ein erster Schritt zur Selbsthilfe. Informiere dich über Angst, Panikstörungen und Symptome von Panikattacken. Es hilft meistens schon, die typischen Symptome einer Panikstörung zu erkennen, denn dann weißt du, dass du nicht „verrückt“ bist.   Lerne mehr über die Empfindungen, Gedanken und Gefühle, die eine Panikstörung auslösen. Bei vielen Menschen stellt sich eine “Kampf-oder-Flucht-Reaktion” ein. Das ist eine Reaktion deines Körpers auf eine potenzielle Gefahrensituation. Du musst wissen, dass es diese Reaktion gut ist. Sie kann jedoch auch in ungefährlichen Situationen auftreten und zu einer Panikattacke führen. Wenn du dich mit der Situation alleine gelassen fühlst und du nicht unbedingt mit Menschen, die dir nahe stehen, darüber sprechen möchtest, dann kann dir eine Selbsthilfegruppe helfen. Dort triffst du auf Menschen, die sich in der gleichen Situation befinden, was dir das Gefühl von Einsamkeit und Isolation nimmt. In Gruppen dieser Art findest du Informationsmaterial, Adressen von Experten und Ärzten für geistige Gesundheit sowie Tipps und Ratschläge, wie man Panikstörungen managen kann.  Unterstützung bekommst du hier nicht nur während der Gruppensitzungen. Einige Selbsthilfegruppen bieten Telefon- und E-Mail-Unterstützung an oder bringen dich mit Gruppenmitgliedern zusammen, die dich unterstützen können. Öffne dich Freunden und Familienmitgliedern. Wenn du dich überfordert fühlst, dann rufe einen Freund oder ein Familienmitglied an.  Vielleicht schämst du dich ja, dies zu tun, oder hast Angst davor, mit anderen über deinen geistigen Zustand und/oder deine Gefühle zu sprechen. Denke dabei jedoch daran, dass es sich hier um Menschen handelt, die dich lieben und möchten, dass du glücklich bist.  Deine Freunde und Familie sind für dich da und unterstützen dich. . Während einer Panikattacke verändert sich deine Atmung, sie wird flach und schnell. Dies kann zu Schwindel und Brustenge führen. Bewusste Tiefenatmung kann hier sehr effektiv sein und die Symptome unter Kontrolle bringen. Wenn du dich bei der Tiefenatmung auf deine Atemzüge konzentrierst, dann wird sich dein Körper umgehend beruhigen.  Tiefenatmung kannst du jedes Mal dann anwenden, wenn ein Angstgefühl eine Panikattacke ankündigt. Schalte sämtliche Gedanken ab und konzentriere dich stattdessen ausschließlich auf deine Atmung. Vertiefe und verlangsame dabei deine Atemzüge allmählich. Integriere Aktivitäten in deinen Tagesablauf, die dich entspannen und beruhigen. Aktivitäten dieser Art lassen dich einen Moment innehalten, klären deine Gedanken und beruhigen deinen Geist.   Nimm an einem Kurs teil oder nimm dir jeden Tag die Zeit für spezielle Übungen. Insbesondere nach einem hektischen Arbeits- oder Schultag, solltest du auf solche Übungen nicht verzichten.  Probiere es mit Yoga, Qigong, Tai Chi, progressiver Muskelentspannung und Meditation. Auch Musik kann einen beruhigenden Effekt haben und dir dabei helfen, Stress und Angst zu bewältigen. Wenn du Stress und Angstgefühle reduzieren möchtest, dann lausche klassischer Musik.  Höre Musikstücken zu, die dich erfreuen und dir einen Sinn von Ruhe vermitteln.  Binaurale Takte formen Rhythmen, die das Gehirn in einen bestimmten Zustand versetzen und de facto, sofern im Delta-/Thetaspektrum gehört, Angstgefühle reduzieren.  Sie werden üblicherweise mit weicher, beruhigender Musik gepaart. Mehr über binaurale Takte findest du in unserem Artikel Mit binauralen MP3-Takten meditieren. . Durch Sport behandelst du deine Angststörung auf natürliche Weise.  Wenn du generell eine ängstliche Person bist, dann solltest du pro Tag mindestens 30 Minuten physisch aktiv sein. Dabei kannst du laufen, Fahrrad fahren, schwimmen oder Aerobic-Kurse besuchen.  Integriere physische Aktivitäten in deine Tagesroutine. Laufe zur Arbeit oder fahre mit dem Fahrrad. Parke dein Auto weiter vom Supermarkteingang entfernt oder nimm die Treppe anstatt den Aufzug. Wenn du unter einer Angst- oder Panikstörung leidest, dann solltest du Substanzen vermeiden, durch die Symptome hervorgerufen oder verschlimmert werden könnten.  Meide Tabak, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke. Auch solltest du Stimulanzien vermeiden. Derartige Stoffe befinden sich zum Beispiel in Diätpillen und Erkältungsmitteln.  Viele, durch Panikattacken hervorgerufene Symptome sind physischer Natur. Aus diesem Grund solltest du deinen Körper gut behandeln. Stelle deine Ernährung um und bereite Mahlzeiten zu, die deinen allgemeinen Gesundheitszustand fördern. Nahrung hat einen großen Einfluss auf deine Stimmung und Gefühle. Achte von daher darauf, dass du ausreichend Vitamine und Nährstoffe zu dir nimmst, die deine Stimmung und Körperfunktionen im Gleichgewicht halten.  Lasse keine Mahlzeiten aus und habe immer einige Snacks für den Notfall bei dir.  Deponiere Nüsse oder Trockenfrüchte im Auto, die du, wenn du während des Fahrens Hunger bekommst, essen kannst. Achte auf ausreichend Schlaf in der Nacht. Die meisten Erwachsenen benötigen 7 ½ bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Kinder brauchen mehr Schlaf, bis zu 13 bis 14 Stunden je nach Alter.  Insbesondere, wenn du gestresst bist, brauchst du mehr Schlaf.  Wie du besser schlafen kannst, erfährst du im Artikel Besser schlafen. Einige Betroffene nehmen Inositol ein. Dieses Mittel beeinflusst die Serotoninproduktion, was wiederum Einfluss auf die Häufigkeit und Schwere von Panikattacken hat. Wie bei allen Ergänzungsmitteln, solltest du auch hier vor der Einnahme deinen Arzt befragen. Solltest du unangenehme, negative Nebeneffekte verspüren, dann setze das Mittel ab.
Eine Therapie machen. Konfrontationstherapie. Biofeedback-Therapie (BFT). Zum Arzt gehen. Informiere dich. Einer Selbsthilfegruppe beitreten. Hilfe von Freunden und Familie. Tiefenatmung praktizieren Beruhigende Tätigkeiten ausführen. Musik hören. Regelmäßig Sport treiben Koffein und Nikotin vermeiden. Sich gesund ernähren. Ausreichend schlafen. Nahrungsergänzungsmittel.
https://www.wikihow.com/Treat-Panic-Disorder-Without-Medication https://www.wikihow.com/Treat-Panic-Disorder-Without-Medication https://www.wikihow.com/Treat-Panic-Disorder-Without-Medication https://www.wikihow.com/Treat-Panic-Disorder-Without-Medication
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