Teil 1: Deine Gefühle akzeptieren Teil 2: Distanziere dich Teil 3: Nach vorne schauen
Es ist hart, das Licht am Ende des Tunnels zu sehen, wenn du verknallt bist. Aber eine Menge anderer Menschen sind diesen Weg vor dir gegangen. Herauszufinden wie sie es durchgestanden haben kann, deiner Inspiration voran zu gehen Starthilfe geben.  Bitte einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe. Die meisten Menschen können auf einer Ebene mit Liebe sympathisieren und könnten in der Lage sein dir über ihre eigenen Erfahrungen zu erzählen. Selbst wenn sie keine eigenen Erfahrungen mit dem Problem haben, können sie dir immer noch besonnene Ratschläge geben. Halte deine Augen offen für Beispiele. Wenn du erst einmal danach suchst, wirst du zahllose Beispiele von anderen Leuten finden, die damit kämpfen. Bücher, Filme, Songs und sogar Nachrichten drehen sich häufig um Menschen, die sich mit einer Schwärmerei auseinandersetzen. Sei besonders aufmerksam bei den Geschichten, in denen jemand seine Schwärmerei überwunden hat und beachte, was du daraus lernen kannst. Bevor du ein Problem überwinden kannst, musst du anerkennen dass es besteht. Gestatte dir zu sagen, dass du verknallt bist und all die komplizierten Gefühle, die damit zusammenhängen, zu erfahren.  Überlege dir, ein paar Seiten darüber zu schreiben, wie du dich fühlst. Dir etwas Zeit zu nehmen um deinen emotionalen Aufruhr auszudrücken kann dir helfen, es hinter dir zu lassen. Schreibe die Gründe auf, warum du Gefühle für diese Person entwickelt hast und warum es nicht funktioniert. Schreibe es in ein privates Tagebuch oder in ein passwortgeschütztes Word-Dokument. Oder schreibe es auf ein paar lose Blätter und verbrenne sie später. Schrei deine Gefühle laut heraus. Du musst niemand anderem erzählen, wie du fühlst, aber dein Problem laut zu verbalisieren – selbst wenn du die einzige Person in dem Raum bist – kann helfen es real und erreichbar erscheinen zu lassen. Das kann so etwas Einfaches sein wie zu sagen: "Ich habe mich in Steve verknallt und ich hasse es, dass ich so fühle." Wenn du dir sicher bist, das er erwachsen genug ist und in der Lage zu verstehen, was du durchmachst, dann finde eine Zeit zu der du mit ihm sprechen kannst. Der schwierigste Teil über eine Schwärmerei hinweg zu kommen ist die Hoffnung auf Romantik gehen zu lassen. Wenn du einfach aufgibst, werden dich wahrscheinlich "was wäre wenn" Gedanken quälen. Es der Person zu sagen gibt dir die kleine Chance, dass er dich vielleicht auch mag. Aber selbst wenn er dich nicht mag, kannst du endlich vorwärts gehen und es akzeptieren. Du wirst dich nicht  fühlen, als hättest du eine Chance auf Glück verschwendet.  Sei nicht anspruchsvoll oder gruselig. Versuche es zu vermeiden über die physische Seite deiner Gefühle zu sprechen, denn das ist nicht relevant für das, was du wissen möchtest. Sag ihm einfach, das du ihn magst und wissen möchtest, ob er das gleiche empfindet. Mach deutlich, dass du auch weiterhin mit ihm befreundet sein möchtest (auch wenn du einige Zeit brauchst um über deine Gefühle hinweg zu kommen), und das du möchtest, das er ehrlich ist. Deinem Schwarm einen Brief zu schreiben kann aus mehreren Gründen besser sein. Es macht es einfacher für dich zu erklären, wie du dich fühlst, ohne stecken zu bleiben, und es übt weniger Druck auf ihn aus. Gib deinem Schwarm einen Brief, der deine Gefühle erklärt und bitte ihn, den Brief später zu lesen, wenn er alleine ist. Kontaktiere ihn einen Tag lang nicht, gib ihm Zeit darüber nachzudenken, was du ihm gesagt hast. Versuche am nächsten Tag mit ihm zu sprechen, wenn ihr alleine seid. Wenn er dich meidet, dann verstehe, dass er wahrscheinlich einfach ein wenig eingeschüchtert und verwirrt ist. Gib deinem Schwarm ein wenig Raum und versuche es nach einer Weile noch einmal. Vielleicht ist die Person, für die du schwärmst, bereits in einer anderen Beziehung, vielleicht trennen euch tausende von Kilometern. Vielleicht weiß die andere Person nicht einmal, wie du fühlst und du bist nicht in der Lage, es ihr zu sagen. Was auch immer der Grund ist, akzeptiere dass es ein Hindernis auf dem Weg gibt und das du wählst, es sein zu lassen.  Verwechsle das nicht mit persönlichem Versagen. Die Tatsache, dass du nicht mit deinem Schwarm zusammen sein kannst, hat nichts mit deinem innewohnenden Selbstwert zu tun. Beziehungen funktionieren aus vielerlei Gründen nicht und die meisten dieser Probleme können nicht geändert oder verbessert werden. Einige Dinge liegen außerhalb deiner Kontrolle. Akzeptiere die Dinge über dich, die deinen Schwarm daran hindern Gefühle für dich zu haben. Herzschmerz beginnt typischerweise mit Verleugnung, versuche dieses Stadium zu überspringen. Akzeptiere, dass ihr vielleicht einfach nicht kompatibel seid. Sei offen dafür, Fehler an dir selbst zu korrigieren, wenn du deine Chancen beim nächsten Mal verbessern möchtest. Aber stelle sicher, dass du nicht Fehler mit Unterschieden verwechselst. Schlechte Hygiene ist ein Fehler und etwas, das du in den Griff bekommen kannst. Eine andere Art von Musik zu mögen oder eine introvertiertere Person zu sein sind keine Fehler und du solltest nicht versuchen dich selbst zu zwingen, das zu ändern. Es könnte so scheinen, als würdest du alles tun um mit der Person zusammen sein, aber tief in deinem Innern wünscht du dir mehr als alles andere, das er dich so liebt, wie du bist. Selbst wenn er sich in dein neues Ich verlieben würde, die Beziehung würde wahrscheinlich nach dem ersten Reiz des Neuen schnell auseinander brechen. Vermeide es peinlich stur zu werden. Es mag dir mächtig gegen den Strich gehen zuzugeben, dass du nichts machen kannst, und in den meisten Fällen ist Ausdauer ein bewundernswertes Merkmal. Es gibt aber Zeiten, in denen sich Ausdauer in Verzweiflung und Dummheit wandelt. Einer unmöglichen Schwärmerei hinterher zu jagen ist eine solche Zeit. Lass es sein. Versuche dir selbst etwas Raum zum Atmen, fern von dem Objekt deiner Begierde, zu geben. Eine Menge Schwärmereien entstehen aus Nähe oder einfach von jemandem umgeben zu sein, der vage liebenswert ist. Wenn du nicht so häufig in der Gegenwart dieser Person bist, könnte die Schwärmerei nachlassen.  Wenn du dich in einen engen Freund verknallt hast, dann mach dich selbst weniger erreichbar. Wenn du versuchen möchtest, die Freundschaft zu bewahren, dann versuche gerade jetzt so wenig Zeit wie möglich mit der Person zu verbringen ohne ihre Gefühle zu verletzen. Oder, wenn du darauf vertraust, das dein Freund mitfühlend reagieren wird, dann schildere dein Problem und erkläre, das du gerade jetzt ein wenig Raum brauchst. Wenn du dich in einen gemeinsamen Freund verknallt hast: Wenn der Freund eines Freundes das Problem ist, dann versuche dich würdevoll aus gesellschaftlichen Gruppenanlässen zurück zu ziehen. Wenn es sein muss, erkläre die Angelegenheit deinem ersten Freund, so dass er oder sie es nicht persönlich nimmt. Wenn du dich in jemanden in der Schule verknallt hast: Nutze diese Gelegenheit um härter an deinem Lernstoff zu arbeiten und lenke dich von deinem Schwarm ab. Jedes Mal wenn du in Versuchung gerätst an ihn zu denken, öffne stattdessen ein Buch oder hole deine Lern-Karteikarten hervor. Nimm eine andere Route zum Klassenzimmer oder sitze woanders beim Mittagessen. Wenn du dich in einen Mitarbeiter verknallt hast: Konzentriere dich mehr auf deine Arbeit. Vermeide vorerst Gruppen-Mittagessen, zwanglose Gespräche in der Mittagspause und Veranstaltungen wie Happy Hour. Wenn du dich in jemanden verknallt hast, den du körperlich nicht meiden kannst: Distanziere dich stattdessen mental. Im selben Raum zu sein bedeutet nicht, dass du auch an ihn denken musst. Denke über die Aufgabe nach, die du erledigen musst oder fantasiere über die tollen Sachen, die du eines Tages machen wirst – ohne deinen Schwarm. Wenn dein Schwarm immer mit deinem aktuellen Freundeskreis herumhängt, dann versuche deinen gesellschaftlichen Horizont zu erweitern. Neue Freunde zu gewinnen wird dich von deiner derzeitigen Misere ablenken, dein Selbstvertrauen stärken und könnte dich sogar zu jemand führen, der besser zu dir passt. Hier einige Orte mit denen du anfangen kannst:  Finde Leute die deine Hobbys teilen. Du liebst Trivia? Klappere ein paar örtliche Kneipen ab und frage nach der nächsten Trivia-Nacht. Interessiert dich schreiben? Schau dich online um oder frage bei der örtlichen Universität nach um eine neue Kritiker-Gruppe zu finden. Treibst du Sport? Suche online nach internen Ligen oder schaue bei den Ortsgruppen nach Ligen wie dem Welt-Erwachsenen-Kickball-Verband. Die Möglichkeiten sind endlos! Engagiere dich im Service. Hilf freiwillig im örtlichen Tierheim oder kontaktiere eine Organisation die sich für etwas einsetzt, das dir am Herzen liegt, wie die humane Behandlung von Tieren oder Umweltsanierung. Nimm an ein paar Service-Veranstaltungen teil und unterhalte dich mit einigen gleichgesinnten Helfern. Profitiere von Schul- oder Kirchen-Gruppen. Wenn du bereits an einer Schule oder Kirche bist, die außerschulische Aktivitäten anbietet, dann engagiere dich! Party-Planungs-Ausschüsse (für den Abschlussball oder kirchliche Tanzveranstaltungen), Chor, Service-Gruppen oder Sportligen sind alles Möglichkeiten. Nutze diese Zeit um einen Schritt zurück zu treten und die Möglichkeiten, wie du dein Leben verbessern kannst, neu zu bewerten, anstatt dein gesamtes psychisches Kapital deinem Schwarm zu widmen. Du wirst ein paar ablenkende Aufgaben finden, um die du dich kümmern musst und damit gleichzeitig deine eigene Situation verbessern.  Gönne dir eine kleine Veränderung (selbst wenn du ein Junge bist!): Hast du das Gefühl deine Kleidung wirkt ein wenig abgestanden? Hast du schon zu lange die gleiche Frisur? Such dir ein paar neue, Selbstbewusstsein stärkende Teile für deinen Kleiderschrank oder investiere in einen neuen Haarschnitt oder eine neue Farbe. Wenn du dir nicht sicher bist, was du machen kannst, dann bitte einen besonders stilvollen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe. Werde organisiert. Wenn es schon eine Weile her ist, dass du deinen Schrank/Auto/Garage/Keller aufgeräumt hast, dann fang an! Alten Kram zu sortieren kann ein meditativer Prozess sein und du wirst dich wahrscheinlich entspannt und erfüllt fühlen wenn du fertig bist. Trainiere. Übungen befreien deinen Kopf – wenn du so darauf konzentriert bist, deinen Körper anzutreiben, kannst du es dir nicht erlauben an etwas anderes zu denken als zu atmen und dich zu bewegen. Fang an zu laufen, schwimmen, Fahrrad zu fahren oder eine andere Aktivität die sowohl deinen Körper stählt als auch deinen Kopf aufräumt. Übe positive Selbstgespräche. Es klingt dumm, aber es funktioniert wirklich. Schau dich selbst täglich ein paar Mal im Spiegel an und sage, was immer du hören möchtest. Das könnte so etwas sein wie "Du wirst jemand besseren finden" oder "Niemand ist es wert Trübsal zu blasen." Wiederhole es bis du es glaubst. Über eine Schwärmerei hinweg zu kommen ist harte Arbeit. Es hat mehrere Monate gebraucht sich zu verlieben, es könnte lange dauern, dich selbst daraus zu holen. Akzeptiere dass es ein Prozess ist und plane voraus, so dass dich ein Rückfall nicht aus der Bahn wirft. Hier wie damit umzugehen ist:  Erkenne, dass du die Person nicht realistisch siehst. Verknallt sein, oder das überwältigende Gefühl der Verliebtheit, dass du in Gegenwart deines Schwarms fühlst, kann dich deine logischen Denkmuster vergessen und deinen Schwarm idealisieren lassen. Sage dir immer wieder selber, das egal wie du fühlst, niemand perfekt ist, nicht einmal dein Schwarm. Und erkenne, dass du seine Fehler bewusst übersiehst. Behandle es wie eine Sucht. Du würdest einen trockenen Alkoholiker nicht in eine Bar schicken, also setze dich nicht Situationen aus, in denen du in Versuchung gerätst, viel Aufhebens um deinen Schwarm zu machen. Hände weg von intimen Situationen und vermeide häufigen Kontakt, selbst wenn es über Text und Chat und nicht persönlich ist. Übertrage deine Gefühle nicht einfach auf ein neues Ziel. Eine neue Person zu finden auf die du all deine Gefühle übertragen kannst ist eine andere Form von Rückfall – du magst nicht für dieselbe Person schwärmen aber du fühlst dieselben Emotionen. Jemanden zu deinem Ersatz zu machen ist nicht fair ihm gegenüber, denn du siehst ihn für den, der er ist. Und es ist nicht fair dir gegenüber, denn du erlaubst dir in den gleichen Teufelskreis zurück zu fallen. Deinen Schwarm zu verteufeln könnte dir helfen, darüber hinweg zu kommen, aber es ist nur eine kurzfristige Lösung. Hier ist das Problem: darüber nachzudenken, wie sehr du jemanden hasst ist immer noch eine Art Besessenheit, so dass du praktisch immer noch auf Feld eins feststeckst.  Mach niemand anderen für dein Glück verantwortlich. Sicher, dein Schwarm hat vielleicht nicht so auf deine Zuneigung reagiert, wie du gehofft hast. Vielleicht hat er oder sie es sogar noch schlimmer gemacht, indem er oder sie dich geneckt oder unaufhörlich geflirtet hat, wohlwissend, wie du dich fühlst. Was auch immer passiert ist, die einzige Person deren Aufgabe es ist, dich glücklich zu machen, bist du. Du bist dafür verantwortlich dich aus einer schlechten Situation herauszuholen und nach vorne zu schauen, also mach deinen Schwarm nicht dafür verantwortlich, dich unglücklich zu machen. Versuche ihm das Beste zu wünschen. Wenn du jemanden wirklich magst, dann möchtest du dass diese Person glücklich wird – selbst wenn es nicht mit dir ist. Widerstehe dem Drang ärgerlich zu werden oder Vergleiche anzustellen, wenn dein Schwarm anfängt mit jemand anderen auszugehen. Dies ist nicht ganz einfach aber unglaublich effektvoll, wenn du es geschafft hast. Bisher sind dir an deinem Schwarm nur die guten Eigenschaften aufgefallen, jetzt kannst du umdenken. Wenn du zuerst gedacht hast, dein Schwarm sei perfekt,  wirst du jetzt feststellen, dass dem ganz und gar nicht so ist. Auch er hat seine schlechten Seiten, wie wir alle, vergiss das nicht und hör auf zu träumen. Denk genau über deinen Schwarm nach, damit du keine seiner schlechten Eigenschaften übersiehst. Mach eine Liste und lies dir diese immer wieder durch. Wenn du ihn das nächste Mal siehst, sieh nicht nur die guten Seiten sondern denk an deine Liste...
Finde Menschen, die wissen wie du dich fühlst. Gib zu das du dich verknallt hast. Sag es deinem Schwarm. Erkenne die Niederlage an. Entferne dich von deinem Schwarm. Triff neue Leute. Kümmere dich um dich selbst. Sei auf der Hut vor Rückfällen. Vermeide es bitter zu werden. Erstelle eine Liste schlechter Angewohnheiten deines Schwarms.
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Accepting Your Feelings Distancing Yourself Moving On for Good