Spezielle Posen zur Aggressionsbewältigung Tiefenatmung zur Freilassung von Aggressionen Aggressionen durch Yoga kontrollieren
Bei der Totenstellung liegst du auf dem Rücken, die Arme liegen neben dem Körper und die Handflächen zeigen nach oben. Entspanne nun nach und nach jeden Teil deines Körpers. Konzentriere dich dabei auf deine Atmung. Atme tief in deinen Bauch ein. Diese Pose führt man am besten mit geschlossenen Augen oder in entspanntem Zustand durch. Die Abkühlende Atmung ist eine ausgezeichnete Methode zur Aggressionsbewältigung.  Rolle einfach deine Zunge (die Seiten einrollen) oder schürze deine Lippen, wenn du deine Zunge nicht einrollen kannst, und atme langsam durch den Mund ein, so dass der Atem durch die eingerollte Zunge eingesogen wird. Schließe dann deinen Mund und atme durch die Nase aus. Diese Übung reduziert Aggressionen und verbessert die Konzentration. Frühe buddhistische Mönche wandten diese Pose an, um Aggressionen aus dem Körper zu wringen. Bei dieser Pose werden die inneren Organe massiert und die Wirbelsäule gestreckt.  Setze dich mit ausgestreckten Beinen hin, winkle dann ein Bein an und stelle es auf. Winkle das andere Bein ebenfalls an, belasse es jedoch auf dem Boden und stelle den Fuß des ersten vor das Knie des zweiten Beins. Drehe anschließend deinen Körper auf die Seite, an der sich das aufrecht stehende Knie befindet. Deine Arme ruhen auf dem Knie, während du dich weiter in diese Pose hineindrehst. Drehe dich nicht zu stark. Wenn sich Schmerzen einstellen, dann entspanne dich ein wenig. Diese Pose hat feindseligen, leicht reizbaren Charakteren nachweislich geholfen, mehr Selbstvertrauen zu erlangen und Aggressionen zu verringern. Es gibt verschiedene Arten, im Yoga einen Bogen zu schlagen, der nach oben gerichtete Bogen ist, jedoch die von den Menschen am meisten assoziierte Stellung. Sie gehört zu den fortgeschrittenen Posen, die du unter Anleitung von einem qualifizierten Yogalehrer durchführen solltest.   Sei bei dieser Stellung vorsichtig, denn man kann dabei leicht Druck auf sein Genick ausüben, was für viele Individuen gefährlich sein kann. Wenn diese Pose zu schwierig für dich ist, dann praktiziere eine andere Variante! Den gleichen Effekt erzielt man durch die Pflug-Pose, die man mit oder ohne Hilfsmittel bzw. unter Anleitung von einem Yogalehrer durchführen kann. . Die Atmung ist seit Urzeiten ein zentraler Teil des Yoga.  Sich vor, während und nach einer Yogasitzung auf die Atmung zu konzentrieren, wirkt sich positiv auf die Aggressionsbewältigung aus. Tiefenatmung hilft ebenfalls bei negativen Emotionen, da es die Psyche beruhigt. Atme tief in dein Zwerchfell ein. Dabei sollte sich dein Bauch sichtbar und fühlbar heben und senken.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Meditate-Without-a-Master-Step-16.jpg\/v4-460px-Meditate-Without-a-Master-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Meditate-Without-a-Master-Step-16.jpg\/v4-760px-Meditate-Without-a-Master-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Atme langsam aus. Du solltest vier Mal langsamer ausatmen als einatmen. Nimm dir Zeit und entspanne nacheinander deine Muskeln vom Kopf bis zu den Füßen. Das befreit verspannte Körperteile, von denen du unter Umständen noch nicht einmal gewusst hast, dass sie verspannt sind. Beeile dich nicht. Nimm dir Zeit.  Wenn du Schwierigkeiten hast, deinen Körper runterzufahren, dann kannst du auch einer geführten Meditation zuhören. Damit wirst du nacheinander durch alle Teile deines Körpers geführt und angeleitet, wie du diese entspannen kannst. Das ist nicht das Gleiche wie an deine Aggressionen zu denken. Du solltest dich dabei vielmehr in die aufkommende Emotion hineinfühlen. Erspüre das gesamte Gefühl. Beobachte, wo  das Gefühl in deinem Körper sitzt. Erspüre die Intensität. Urteile nicht über die Gefühle. Wenn Gedanken sich einschleichen, dann nimm von ihnen Notiz und kehre dann wieder zu deinen Emotionen zurück. Bleibe bei ihr, solange wie du das für nötig hältst. Durch all die achtsame Aufmerksamkeit wird sich die Aggression letztendlich auflösen. Wenn das geschieht, dann kämpfe nicht dagegen an. Versuche stattdessen loszulassen .  Versuche, dich auf deine Atmung zu konzentrieren, anstatt auf das, was dich verärgert. Regelmäßige Yogapraxis unterstützt dich dauerhaft bei der langfristigen Bewältigung deiner Aggressionen. Wenn du eine eher feindselige oder reizbare Persönlichkeit hast, dann hilft regelmäßige Yogapraxis dir langfristig bei der Aggressionsbewältigung, auch wenn du eine Pose nur ein- oder zweimal durchführst oder einmalig einen Kurs besuchst. Es nicht unbedingt notwendig, einen Kurs zu besuchen, es ist jedoch empfehlenswert, wenn du fortgeschrittenere Posen erlernen möchtest.   Praktiziere Yoga bzw. nimm an einem Yogakurs mindestens drei Mal pro Woche teil.   Praktiziere Yoga, wenn möglich, eine bis eineinhalb Stunden am Stück. Wenn das nicht möglich ist, dann reichen auch 10 bis 20 Minuten Yoga aus, um zumindest das Stressniveau zu senken. Für Anfänger ist es sehr hilfreich, die Asanas unter Anleitung und mit anderen durchzuführen, um die Routinen kennenzulernen und sich an sie zu gewöhnen. In einer Gruppe kann man seine Aggressionen darüber hinaus leichter loswerden, da man während des Praktizierens der Asanas die Unterstützung der Gruppe hat. Wenn du jedoch eine kompetitive Persönlichkeit bist, dann könnte das Praktizieren in einer Gruppe tatsächlich kontraproduktiv für dich sein. Das Anschauen von Videos kann Anfängern und auch Fortgeschrittenen helfen, eine Routine zu entwickeln oder zu verbessern, da einem dort eine Vielfalt an Videos von 5 Minuten bis zu einer Stunde oder länger zur Verfügung steht. Im Internet gibt es jede Menge Yogis, die verschiedene Yogaarten praktizieren, wie zum Beispiel Adriene, die auf dem YouTubekanal “Yoga with Adriene” zu finden ist und die einen ruhigen, jedoch aufmunternden Charakter hat. Brian Jones’ Methode konzentriert sich hingegen mehr auf physische Aktivität und ist auf dem YouTubekanal „Muscle and Mat“ zu finden.. Adriene hat sogar ein Video mit Yogaübungen gegen aufkommende Aggressionen. Atemkonzentrationsübungen sind ein zentraler Teil in der Yogapraxis. Sich auf die Atmung zu konzentrieren ist wichtig, denn nur so kann man den größtmöglichen Nutzen aus den Yoga Asanas ziehen. Je tiefer die Atmung, desto besser. Nimm dir Zeit und wiederhole die Übungen solange, bis du dich beruhigt hast. Durch das Führen eines Yoga-Tagebuchs erhältst du Auskunft über den Effekt, den Yoga mit der Zeit auf deine Aggressionen hat. Ein solches Tagebuch zeigt dir auch die Freuden und Frustrationen nach den regelmäßig praktizierten Yogaübungen.  Hinzu kommt, dass Schreiben das Ausmaß deiner Aggressionen verringern kann.
Praktiziere die Totenstellung (Savasana). Mit Sheetali Pranayama (Abkühlende Atmung) kannst du deine Aggressionen loslassen. Probiere den Drehsitz (Ardha Matsyendrasana). Vollführe den nach oben gerichteten Bogen (Urdhva Dhanurasana). Atme tief Entspanne deinen Körper. Erspüre deine Aggressionen. Erlaube der Aggression zu bleiben. Entwickle eine Routine. Wenn du Anfänger bist, dann besuche einen Kurs. Schaue dir Videos im Internet an, um deine Routine weiterzuentwickeln. Lerne, dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Führe ein Yoga- oder ein spirituelles Tagebuch.
https://www.wikihow.com/Use-Yoga-for-Anger-Management https://www.wikihow.com/Use-Yoga-for-Anger-Management https://www.wikihow.com/Use-Yoga-for-Anger-Management
Trying Specific Poses for Anger Management Breathing Deeply to Release Anger Addressing Anger Through Yoga Practice