Schmerzen reduzieren Damit umgehen, wenn du den ganzen Tag draußen bist Sich verkrampfende Muskeln entspannen
Wärme erhöht die Blutzirkulation zu den krampfenden Muskeln und kann ein starkes, entspannendes Schmerzmittel sein. Wenn du Zugang zu einer Mikrowelle hast, zum Beispiel in einem Pausenraum, befeuchtest du ein paar Papiertücher und erhitzt sie immer wieder jeweils 30 Sekunden lang in der Mikrowelle, bis sie warm sind, aber nicht dampfen. Nimm sie mit ins Badezimmer und wende sie zur wohltuenden Schmerzlinderung an deinem unteren Rücken an.  Wenn du nicht riskieren möchtest, deine Kleidung feucht zu machen, kann es helfen, dich auf die Toilette zu setzen. So kannst du die erhitzten Papiertücher am unteren Rücken anwenden, während du die Hose oder den Rock heruntergezogen hast. Wenn du keinen Zugang zu einer Mikrowelle hast, kannst du trotzdem Wärme anwenden, um deine Krämpfe zu lindern. Halte ein paar Papiertücher unter heißes Wasser im Badezimmer. Wringe sie gut aus und lege sie auf deinen Bauch oder unteren Rücken, um deine Krämpfe zu lindern. Körperliche Betätigung erzeugt Endorphine, die natürliche Schmerzmittel des Körpers sind. Da du wahrscheinlich unterwegs nicht aufs Laufband steigen kannst, kannst du versuchen, leichte Bewegung in deinen Arbeits- oder Schultag einzubauen, um die Endorphine zu steigern und für eine natürliche Linderung der Krämpfe zu sorgen. Du könntest die Treppe nehmen statt den Aufzug oder während einer Freistunde draußen spazieren gehen. Koffein zieht die Blutgefäße zusammen und kann Muskelkrämpfe verstärken. Halte dich von stark koffeinhaltigen Getränken fern, wenn du Menstruationsbeschwerden hast. Die beruhigende Wärme eines koffeinfreien Kräutertees ist eine bessere Alternative, um für Flüssigkeitsaufnahme zu sorgen und Unbehagen zu lindern. Ein Wärmepflaster, zum Beispiel von Thermacare, wird dadurch aktiviert, dass es mit Luft in Kontakt gerät, und ist unter deiner Kleidung nicht zu sehen. Eines zu tragen kann Krämpfe lindern, ohne dass du dafür Papiertücher nehmen musst. Viele Pads bleiben für bis zu 8 Stunden warm und du kannst sie direkt auf dem Bauch oder dem Rücken anwenden, um für Linderung zu sorgen. Verwahre ein Thermopad in deinem Auto oder deinem Rucksack auf, damit du immer eines bei dir hast, wenn du es brauchst. Frei verkäufliche Schmerzmittel, wie Ibuprofen und Paracetamol, können Schmerzen reduzieren und es dir angenehmer machen. Für die beste Schmerzlinderung nimmst du diese Medikamente beim Einsetzen eines Krampfes an und nimmst sie weiter, wenn du weitere Symptome erfährst. Es ist allgemein gesagt effektiver, den Schmerzen vorzugreifen, wenn sie noch schwach sind, als die Schmerzen abzuschwächen, wenn sie bereits sehr stark sind.  Die Dosierung für Ibuprofen sind 200 bis 400 mg oral nach Bedarf alle 4 bis 6 Stunden. Paracetamol wird mit 500 bis 1000 mg alle 6 Stunden nach Bedarf dosiert. Wenn du für ein Geschäftstreffen in einem Hotel oder einem Restaurant bist, kannst du an der Rezeption oder den Oberkellner um ein Schmerzmittel bitten. Viele haben frei verkäufliche Schmerzmittel auf Lager für ihre Mitarbeiter und teilen sie gerne auch mit ihren Kunden. Wenn du bemerkst, dass deine Krämpfe beginnen, und keine Medikamente bei dir hast, kannst du einen Freund fragen, ob er dir eines abgeben kann. Auch wenn Tampons sehr praktisch sind, können sie bei manchen Frauen den Gebärmutterhals reizen und Krämpfe verschlimmern. Wenn deine Menstruationsbeschwerden sehr stark sind, könnte es den Versuch wert sein, für einen Tag zu Maxi-Binden zu wechseln, sollte eine örtliche Reizung dein Unbehagen verschlimmern. In vielen öffentlichen Toiletten in Schulen oder Büros gibt es Binden in Verkaufsautomaten für Hygieneprodukte. Kalium kann dir helfen, dich ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen, wenn du nicht zuhause bist, und durch die Flüssigkeit die Beschwerden lindern. Wenn deine Menstruationsbeschwerden einsetzen, wenn du nicht zuhause bist, dann nimm dir eine Banane als Snack. Sie sind ein Nahrungsmittel, das man leicht mitnehmen und so das Unbehagen ein wenig lindern kann. Tiefe Atemzüge reichern dein Blut mit Sauerstoff an und können Muskelkrämpe reduzieren. Atme tief durch deine Nase ein und durch den Mund aus, wobei du deinen Bauch nach außen entspannen lässt und die Luft tief zum Zwerchfell ziehst. Du kannst ein Set aus 10 tiefen Atemzügen abschließen, um eine optimale Entspannung zu erreichen. Das kannst du leicht im Unterricht oder im Büro machen. Es gibt ein paar leicht erreichbare Druckpunkte, die du nutzen kannst, um Menstruationsbeschwerden zu reduzieren. Einer liegt 4 Fingerbreit unter deinem Nabel und einer auf der Vorderseite deines Hüftbeins. Verwende deinen Mittelfinger, um langsamen, festen Druck an jedem Punkt anzuwenden, und halte ihn zu Beginn 2-3 Minuten lang. Das kannst du diskret unter deiner Kleidung machen, während du in einem Meeting sitzt oder in der Schule etwas liest. Halte diese Punkte nicht länger als 10 Minuten am Stück, das könnte Schmerzen hervorrufen. Wenn du sie 2-3 Minuten gehalten hast, kannst du es ein weiteres Mal machen, wenn es dir angenehm ist. Eine Massage kann den Blutfluss steigern und mehr Blut in diesen Bereich bringen, sodass Muskelkrämpfe gelindert werden. Folge deinem Unbehagen, um für die größte Linderung zu sorgen: Wenn dein unterer Rücken weh tut, reibst du mit deinem Daumen in kleinen Kreisen an deiner Wirbelsäule, denn das ist der stärkste Finger. Wenn du Krämpfe im Unterbauch hast, dann massiere mit deinen Daumen in Kreisbewegungen von deinem Hüftbein am Bauch entlang.  Kreisbewegungen können tiefer eindringen und eine bessere Durchblutung in diesem Bereich bewirken als wischende Bewegungen. Wenn sich eine andere Massagebewegung jedoch besser für dich anfühlt, dann mache was auch immer dein Unbehagen lindert. Diese Massage ist diskret und kann über der Kleidung im Auto oder im Sitzen während deines Arbeits- oder Schultages durchgeführt werden. Auf eine gute Flüssigkeitsversorgung zu achten kann Regelschmerzen verringern. Versuche 2 Liter Wasser am Tag zu trinken, besonders wenn du Krämpfe hast. Du kannst unterwegs eine Wasserflasche mitnehmen und sie im Laufe des Tages auffüllen. Ätherische Öle können Anspannungen lindern und helfen, die Hormone auf natürliche Weise auszugleichen, die schlimme Menstruationsbeschwerden hervorrufen. Trage 2-3 Tropfen Pfefferminze oder Muskatellersalbei auf die Innenseite deines Handgelenks auf, sodass du im Laufe des Tages daran riechen kannst. Wenn dich der Geruch beim Essen oder Trinken ablenkt, kannst du ein paar Tropfen direkt auf den Bauchbereich auftragen.  Du kannst eine Flasche mit Öl in deinem Rucksack oder deiner Laptoptasche aufbewahren, sodass du unterwegs deine Beschwerden bekämpfen kannst. Trage nicht mehr ätherisches Öl auf als angegeben. Es ist auch nicht zur inneren Anwendung gedacht.
Erstelle ein provisorisches Wärmekissen aus Papiertüchern. Nimm die Treppe oder laufe den Gang entlang. Meide es, Kaffee oder Tee mit viel Koffein zu trinken. Wende ein Wärmepflaster an. Bitte einen Freund nach frei verkäuflichen Schmerzmitteln oder trage eine kleine Packung bei dir. Wechsle zu Maxi-Binden. Iss eine Banane. Nimm tiefe Atemzüge. Wende Druck an Reflexzonen an. Massiere deinen Bauch und den unteren Rücken mit kleinen Kreisbewegungen. Trinke reichlich Wasser. Trage ein paar Tropfen ätherischer Öle auf.
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