Einen entspannenden Abend haben Dich fürs Bett fertigmachen Vorbereitet sein
Ein schönes warmes Bad kann dir helfen, dich zu entspannen und deinen Geist zu beruhigen. Zudem schenkt es dir etwas Zeit, in der du nachdenken kannst. Du bist vielleicht zu beschäftigt damit, mit all deinen Freunden zu sprechen, Textnachrichten zu schicken und dir deinen Stundenplan einzuprägen, um wirklich etwas zu entschleunigen. Ein wenig Zeit in der Badewanne wird es dir unmöglich machen, zuviel auf einmal zu erledigen. Lege dein Handy zur Seite, mache etwas Schaum ins Badewasser und lasse deine Augen für einige Zeit geschlossen mit dem Gefühl, dass du dich um nichts kümmern musst.  Ein duftendes Schaumbad oder duftende Badekugeln können wirklich dabei helfen, dass du dich erfrischt und entspannt fühlst. Summe ein wenig, während du den Schaum genießt. Das kann dir auch dabei helfen, etwas Spannung abzubauen! Auch wenn es fast unmöglich erscheinen kann, sage zu dir selbst, dass du nach einer bestimmten Uhrzeit nicht mehr über den ersten Schultag nachdenken wirst. Sage, dass du zum Beispiel nach 20:00 Uhr oder so nicht mehr mit deinen Freunden und deinen Familienmitgliedern darüber sprechen wirst und dass du auch nicht online gehen und darüber chatten wirst. Dies wird dir helfen, dass du dich nicht zwanghaft damit beschäftigst und dafür sorgen, dass dein Verstand sich anderen Dingen zuwendet. Selbstverständlich kann es fast unmöglich sein, sofort damit aufzuhören, darüber nachzudenken, aber wenn du es dir zum Ziel setzt und sogar anderen Leuten davon erzählst oder es aufschreibst, dann steigt die Wahrscheinlichkeit, dass es passiert. Meditation kann dich auch in eine ruhige Geisteshaltung bringen und kann dafür sorgen, dass du dich friedvoller und weniger aufgeregt fühlst. Finde einfach ein ruhiges Zimmer, einen bequemen Sitzplatz und richte den Fokus darauf, deinen Körper Stück für Stück zu entspannen. Richte den Fokus auf den Atem, der in deinen Körper eindringt und ihn wieder verlässt und versuche zu vermeiden, dass du über irgendetwas anderes nachdenkst, als darüber, ruhig zu werden. Wenn du das nur für 10 Minuten täglich tust, kann dir das helfen, dich entspannter zu fühlen und es kann dich darin unterstützen, leichter einzuschlafen. Du kannst sogar üben, dich auf den ein- und ausströmenden Atem zu konzentrieren, nachdem du ins Bett gehst. Wenn du deine Atemzüge zählst, kann das sogar effektiver als Schäfchen zählen sein. Eine weitere Möglichkeit, um abzuschalten, bevor du ins Bett gehst, besteht darin, ein einfaches, nicht elektronisches Spiel zu spielen, das deinen Geist ein wenig beruhigen kann. Es sollte etwas sein, was du alleine spielst, was deinen Verstand von der Tatsache ablenken kann, dass die Schule am nächsten Tag beginnt. Hier sind ein paar Spiele, die du ausprobieren kannst:  Kreuzworträtsel Sudoku Solitär Am Abend vor dem ersten Schultag solltest du etwas essen, was gesund und nahrhaft genug ist, um keine Probleme mit dem Einschlafen zu haben, weil du hungrig bist, aber du solltest auch nicht so voll sein und dich unbehaglich fühlen, dass du Probleme mit dem Liegen hast. Iss gesundes Gemüse, magere Proteine und etwas Pasta, Reis oder ein anderes einfaches Gericht und vermeide übermäßig reichhaltige oder fette Lebensmittel wie Pommes oder Gerichte mit dicker Soße. Gib dir selbst mindestens 2-3 Stunden, um dein Essen zu verdauen, bevor du ins Bett gehst. Lesen kann dir helfen, dich entspannter zu fühlen und deinen Verstand von der Tatsache abziehen, dass am nächsten Tag ein neues Schuljahr für dich beginnt. Entscheide dich für ein Buch, das nicht zu herausfordernd ist und das ein spannendes Buch ist, damit du in den letzten paar Stunden bevor du versuchst einzuschlafen, etwas hast, woran du interessiert bist. Lies bei sanfter Beleuchtung ein paar Kapitel und lasse dich weder von deinem Handy noch von anderen Leuten, die mit dir sprechen, ablenken. Lesen kann auf seine ganz eigene Art eine Form von Meditation sein und wenn du dem Rhythmus einer Geschichte wirklich folgst, kann es dafür sorgen, dass du dich entspannst. Wähle kein Buch mit Themen, die zu verstörend oder ernst sind oder die dafür sorgen, dass du sogar noch länger aufbleibst. Wenn Kriminalromane natürlich dafür sorgen, dass du einschläfst, dann nichts wie ran! Du solltest dir eine entspannende, beruhigende Routine aussuchen, die für dich vor dem ersten Schultag gut funktioniert. Jeder hat einen anderen Ablauf und du kannst eine Reihe von Dingen ausprobieren. Zu diesen können gehören: Gedämpfte Musik hören, Kamillen- oder Pfefferminztee trinken, einen Roman lesen oder in ein Tagebuch schreiben. Du kannst sogar versuchen, diese Dinge in der gleichen Reihenfolge zu tun, damit dein Geist und Körper wissen, wann du zum Schlafen bereit bist.  Es kann schwierig sein, einfach das Telefonat mit deiner besten Freundin zu beenden, den Arbeitsauftrag für die Sommerferien fertig zu stellen oder mit dem Spielen deines Lieblings-Videospiels aufzuhören und dann direkt einzuschlafen. Wenn du diese Dinge ohne eine Art von Übergangszeit tust, dann wird dein Verstand sich immer noch drehen. Gib dir selbst mindestens eine Stunde, um in dieser Abendroutine zu schwelgen, bevor du ins Bett gehst. Selbst wenn du vielleicht süchtig nach elektronischen Geräten bist, musst du sie weglegen, wenn du in der Lage sein willst, leichter einzuschlafen. Du solltest Fernseher, Computer und Handy mindestens eine Stunde bevor du ins Bett gehst, abschalten, damit du nicht übermäßig stimuliert wirst. Dies kann helfen, deinen Geist zu entspannen und dafür sorgen, dass sich deine Gedanken nicht pausenlos drehen. Es kann dir auch helfen, den Fokus darauf zu richten, dich fürs Bett bereit zu machen. Du solltest dir angewöhnen, das jeden Abend zu tun, nicht nur am Abend vor dem ersten Schultag. Es wird dir helfen, einen gesünderen, zufriedeneren Schlafrhythmus zu haben. Eine Studie hat kürzlich gezeigt, dass mindestens 1 von 10 Teenager mitten in der Nacht SMS empfängt und abschickt, nachdem sie davon aufgeweckt wurden. Du solltest dein Handy ausschalten und es sogar in einem anderen Zimmer lassen, wenn du den erholsamsten Schlaf haben willst. Wenn du dein Handy neben deinem Kissen liegen lässt, dann ist es weniger wahrscheinlich, dass du einschläfst, weil du eine Nachricht von einem deiner Freunde erwarten wirst. Zudem ist es wahrscheinlicher, dass du aufgeweckt wirst, wenn du doch einschläfst. Denke einmal darüber nach: Was kann deine beste Freundin dir um 2:00 Uhr nachts schon sagen, was wirklich nicht bis zum Morgen warten kann? Fast nichts. Eine weitere Möglichkeit, um dafür zu sorgen, dass du am Abend vor deinem ersten Schultag ins Bett gehst, besteht darin, jegliche intensive oder stressige Gespräche vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Wähle nicht diesen Abend, um deiner besten Freundin zu sagen, dass du wütend auf sie bist … hebe dir das für einen anderen Tag auf. Wenn deine Schwester mit dir ein “ernstes Gespräch” führen will, dann frage sie, ob es möglich ist, bis zum nächsten Tag damit zu warten. Du hast ohnehin schon genug Dinge, um die du dir Gedanken machen musst und du solltest nicht länger wach bleiben, um euer Gespräch oder euren Streit noch einmal durchzukauen.  Wenn du und deine Freunde doch darüber sprechen, wie der erste Schultag wohl sein wird, dann lasse diese Konversation nicht zu lange dauern. Du solltest nicht zu aufgeregt werden, indem du über alle möglichen Dinge Spekulationen anstellst ohne etwas darüber zu wissen. Sprich über Dinge, die leicht und einfach sind und die dich nicht stressen. Du kannst dir sogar vornehmen, mehr Zeit alleine zu verbringen, wenn die Bettzeit näher rückt, damit du dir über andere Leute keine Gedanken machen musst. Dein Gehirn nutzt Lichtsignale, um die “innere Uhr” zu stellen. Je eher du also damit beginnst, die Lichter zu dimmen, umso eher wird dein Gehirn die Vorstellung entwickeln, dass es Zeit zum Schlafen ist. Versuche nach dem Abendessen, nicht zu viel Zeit im hellen Licht zu verbringen und lies bei einem sanfteren Licht oder zünde dir sogar ein paar Kerzen an, damit du das Gefühl entwickelst, dass es wirklich Zeit zum Schlafen ist. Dies kann einen großen Unterschied machen und kann dir helfen, viel einfacher einzuschlafen. Wenn du am Morgen aufstehst, dann lasse dein Zimmer mit Licht durchfluten. Dies ist eine Möglichkeit, deinem Körper zu sagen, dass du bereit zum Aufstehen bist. Wenn du im Bett liegst, dann versuche, an die Dinge zu denken, die du am langweiligsten findest, um dich beim Einschlafen zu unterstützen. Solange du nicht an irgendetwas denkst, was zu kompliziert ist (wie chemische Gleichungen), wird jedes Thema, welches dich nicht zu sehr aufregt, funktionieren. Du kannst dich dazu zwingen, in den Schlaf zu gleiten, indem du über Themen nachdenkst, die so vollkommen uninteressant sind, dass du das Gefühl hast, keine andere Wahl zu haben als einzuschlafen. Hier sind ein paar Dinge, über die du nachdenken kannst:  Alle Multiplikatoren von 2 Die Staaten und ihre Hauptstädte Alle Leute, die du jemals getroffen hast, die “Dave” oder “Ashley” heißen Die komplette Handlung des letzten Buchs, das du gelesen hast oder des letzten Films, den du gesehen hast Den Liedtext des Popsongs, den du am wenigsten magst Die Namen von so vielen Nutztieren, Gemüsearten oder Blumen, wie dir einfallen Das Schulfach, das du am wenigsten magst Wenn du wie die meisten in deinem Alter bist, dann hast du dir wahrscheinlich angewöhnt, immer später und später ins Bett zu gehen … und dadurch in den Sommerferien später und später aufzustehen. Dies kann einer der Gründe sein, weshalb es für dich besonders schwer ist, vor deinem ersten Schultag einzuschlafen. Um sicherzustellen, dass dein Körper bereit zum Schlafen ist, Musst du einen Plan machen, um mindestens eine Woche vorher immer früher ins Bett zu gehen, damit du zur Bettzeit wirklich müde bist.  Beginne, indem du eine halbe Stunde früher ins Bett gehst und eine halbe Stunde früher aufstehst, als du dies normalerweise tun würdest. Tue dies solange, bis du bei der Zeit angekommen bist, zu der du für die Schule wirklich ins Bett gehen und aufstehen würdest. Wenn du mindestens ein paar Tage vor deinem ersten Schultag in den gleichen Schlaf- und Aufstehrhythmus hineinkommst, dann wird es viel einfacher für dich sein, zur richtigen Zeit einzuschlafen. Am Tag vor der Schule solltest du dafür sorgen, dass du alle deine Schulmaterialien gerichtet und eingepackt hast. Es sollte nicht soweit kommen, dass du eine Stunde vor deiner Schlafenszeit hinausstürmen musst, um dir ein Notizbuch zu besorgen, denn sonst wird dich das auf die Palme bringen. Du solltest auch die Kleider, die du am Schultag anziehst, vorher auswählen, damit du nicht länger aufbleibst und dir Gedanken über all die verschiedenen Outfits machst, die du am nächsten Morgen anprobieren musst.  Wenn du das Gefühl hast, dass du vor dem großen Tag alles gelöst hast, dann wirst du fester schlafen können. Sorge auch dafür, dass du die Wettervorhersage für den Schultag prüfst. Du solltest nicht das perfekte Outfit ausgesucht haben, nur um am Schultag aufzuwachen und herauszufinden, dass es zu warm oder zu kalt ist, um es anzuziehen. Eine weitere Sache, die du vor dem Vorabend herausfinden solltest, ist, wie du in die Schule kommst. Egal ob du mit dem Bus fährst, läufst, von deiner Mutter und einem Freund gefahren wirst, deinen älteren Bruder dazu bringst, dass er dich bringt … du solltest das bis zum Tag vor der Schule geregelt haben, damit es dich nicht um den Schlaf bringt. Nimm dir nicht vor, es am Morgen des Schultags zu lösen, denn sonst bringt es dich vielleicht um den Schlaf. Am Morgen deines Schultags sollte die schwierigste Entscheidung, die du treffen musst, die sein, wie viel Milch du in dein Müsli schüttest. Wenn du dir zu viele offene Entscheidungen für den Morgen aufbürdest, dann kann es sein, dass du nicht so fest schläfst. Koffein oder zuckerhaltige Lebensmittel können dich aufgedreht sowie zappelig machen und dir den Schlaf erschweren. Wenn du dennoch Limonade oder Koffein in anderen Formen trinkst, dann versuche, nichts davon nach 12:00 Uhr zu trinken, damit dein Körper Zeit hat, sich zu beruhigen. Vermeide auch zuckerhaltige Energiedrinks um jeden Preis. Sie geben dir einen schnellen Energiekick, aber lassen dich etwas wacklig zurück und können sogar ein wenig Kopfschmerzen verursachen. Wenn du merkst, dass du in Erwartung deines großen Tages überschüssige Energie hast, dann treibe ein wenig Sport. Dies kann dir helfen, dich gesünder, glücklicher und entspannter zu fühlen. Du solltest dich grundsätzlich um alles gekümmert haben, bevor du dich am Vorabend des ersten Schultags fertig fürs Bett machst. Das kann beinhalten, dass du herausfindest, wo du dich mit deinem besten Freund triffst, wo dein Zimmer deines Klassenlehrers ist oder die Schuhe zu finden, die du an deinem großen Tag anziehen wolltest. Wenn du irgendetwas in der Schwebe lässt, wird es dich nur um den Schlaf bringen. Sorge daher dafür, dass du alles organisiert und dich gut vorbereitet hast, bevor du schlafen gehst. Selbst diejenigen, die Meister im Aufschieben sind, sollten sich um so viele Details wie möglich kümmern. Du solltest an deinem ersten Schultag nicht zu spät kommen oder mit den Nerven völlig am Ende sein, weil du deine Brille nicht finden kannst. Wenn du es innerhalb einer Minute nicht finden kannst, dann gehe einfach und leihe es dir in der Schule aus … hierbei kannst du auch gleich neue Freundschaften schließen. Hoffentlich hast du dadurch etwas gelernt!
Nimm ein entspannendes Bad. Versuche, nach einer bestimmten Uhrzeit nicht mehr über den ersten Schultag nachzudenken. Meditiere. Spiele ein beruhigendes Spiel. Iss ein paar Stunden bevor du ins Bett gehst eine gesunde Mahlzeit. Lies. Habe eine beruhigende, entspannende Abendroutine. Schalte mindestens eine Stunde vor der Bettzeit alle elektronischen Geräte aus. Schlafe nicht mit deinem Handy in deiner Nähe. Führe rund um die Bettzeit keine intensiven Gespräche. Dimme die Lichter. Denke an langweilige Dinge. Bereite deinen Körper spätestens eine Woche vorher darauf vor, früh einzuschlafen. Richte all deine Kleider und Bücher her, damit du dir keine Gedanken darüber machen musst. Mache einen Plan, wie du in die Schule kommst. Vermeide an diesem Tag Koffein oder zuckerhaltige Lebensmittel. Hebe nichts bis zur letzten Minute auf. Wenn du irgendetwas verlegt hast, dann entspanne dich einfach und bitte deine Eltern, es zu finden.
https://www.wikihow.com/Sleep-on-the-Night-Before-the-First-Day-of-School https://www.wikihow.com/Sleep-on-the-Night-Before-the-First-Day-of-School https://www.wikihow.com/Sleep-on-the-Night-Before-the-First-Day-of-School
Having a Relaxing Evening Getting Ready for Bed Being Prepared