Deine Mutter konfrontieren Deine Wut verstehen Umgang mit Wut und Loslassen
Manchmal ist das Schlimmste, das du tun kannst, dass du ausrastest, sobald dir etwas in den Sinn kommt, über das du verärgert bist. Meistens ist das schlecht durchdacht oder verletzt langfristig dich und deine Mutter. Nimm dir stattdessen eine Minute (oder so viel Zeit wie du brauchst!), um deine Wut zu verstehen. Sage:   "Mama, ich fühle mich sehr frustriert und brauche Zeit, um über all das nachzudenken." "Ich bin gerade verärgert, aber wir sprechen später darüber." Wenn du wütend bist, dann musst du dich ein wenig beruhigen, bevor du deine Mutter konfrontierst. Wenn du merkst, dass du sehr wütend wirst, dann beruhige dich so:  Beruhige dich, indem du dir etwas Beruhigendes sagst, wie: "Es geht dir gut, beruhige dich." oder "Nimm es locker, alles wird gut." Verlasse die Situation und mache einen Spaziergang oder Lauf. Sport hilft dir, deine Wut zu lindern und du hast Zeit, um über alles nachzudenken. Zähle langsam bis Zehn, bevor du sprichst (oder weiter, wenn du mehr Zeit brauchst!) Konzentriere dich darauf, deine Atmung zu verlangsamen. Atme langsam und tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Wiederhole das, bis du merkst, wie deine Herzfrequenz sinkt und deine Wut verfliegt. Wenn die erste Wut sich ein wenig gelegt hat, dann überlege, welches Ergebnis du dir wünschst (die Autoschlüssel zu bekommen, zur Party gehen zu dürfen, allgemein mehr zu dürfen etc.) und überlege, wie du ruhig mit deiner Mutter darüber diskutieren kannst.   Kompromisse sind sehr hilfreich! Wenn deine Mutter dir ihr Auto nicht geben will, dann sage: "Ich verstehe, dass du mir das Auto nicht geben willst, aber wie wäre es, wenn ich für 20 € tanke, bevor ich es dir zurückgebe?" Warte auf ihre Antwort.   Findet einen Mittelweg. Gib etwas auf, um einen Kompromiss zu erreichen. Biete ihr an, zusätzliche Aufgaben im Haushalt zu übernehmen, wie abzuspülen oder dein Zimmer zu putzen. Zeige deiner Mutter, dass du das wirklich so meinst, indem du etwas tust, ohne dass sie dich darum bittet. Hilf ihr beispielsweise, den Tisch für das Abendessen zu decken oder übe dein Instrument. Wenn du mit deiner Mutter (oder einer gleichrangigen Person) sprichst, dann ist es okay, wenn ihr euch uneinig seid, so lange du nicht respektlos oder aggressiv wirst. Führt so ein konstruktives Gespräch:  Verwende "Ich"-Sätze, um deine Gefühle und Gedanken aus deiner Perspektive zu diskutieren. Das ist nicht so streitlustig und hilft dir, das Gespräch mit deiner Mutter in eine positive Richtung zu lenken. Sage beispielsweise: "Ich fühle viel Druck, wenn ich all diese Hausarbeiten erledigen soll, aber noch so viele Hausaufgaben übrighabe." Sage nicht: "Ich habe so viele Hausarbeiten, dass ich kaum Zeit für mich habe!" Mache ihre Ansichten oder Ideen nicht schlecht. Du musst nicht immer ihrer Meinung sein, sage aber nicht: "Das ist eine dumme Idee!" Das ist kontraproduktiv. Konzentriere dich auf die Gegenwart und hänge nicht in der Vergangenheit. Deine Sichtweise wird dadurch getrübt und das Gespräch eskaliert schnell zu einem Streit. Sei respektvoll und werde nicht sarkastisch, denn sonst entgleist ein positives Gespräch sehr schnell.  Sage nicht: "Ja, ich werde es sofort erledigen, Mama." Sage lieber: "Ich weiß, dass du möchtest, dass ich es jetzt erledige, könnte ich es aber erst nach meiner Aufgabe machen?" Spiele deine Eltern nicht gegeneinander aus. Die Situation eskaliert dadurch nur und es werden noch mehr Gefühle verletzt. Auch wenn du nicht denkst, dass deine Mutter richtig liegt, solltest du dir ihre Perspektive anhören. Sie hat vielleicht Gründe, die du nicht bedacht hast! Respektiere sie, indem du ihr zuhörst, so wie du respektiert und gehört werden willst.   Formuliere um und fasse zusammen, was sie gesagt hat.  Sage beispielsweise: "Mama, sehen wir mal, ob ich dich richtig verstanden habe. Du sagst, dass ich das Auto unter der Woche abends wegen der Schule nicht haben kann, Samstagabend ist es aber okay, wenn ich tanke. Verstehe ich das richtig?" Das hat zwei Vorteile: Es zeigt, dass du deiner Mutter zuhörst und sie kann alles klarstellen, dass du missverstanden hast. Du bekommst vielleicht jetzt nicht, was du willst, das heißt aber nicht, dass du nicht gut mit deiner Wut auf deine Mutter umgegangen bist. Sie ist eine Autoritätsperson und du musst tun, was sie sagt. Wenn du ruhig und rational mit ihr diskutierst, dann respektiert sie dich mehr lässt sich bei Meinungsverschiedenheiten eher von deiner Ansicht überzeugen. Nachdem ihr beide euren Teil gesagt und eure Meinung effektiv und angebracht geäußert habt, könnt ihr so weitermachen:  Wenn ihr euch nicht einigen könnt, dann einigt euch darauf, dass ihr euch uneinig seid. Es braucht zwei Leute für einen Streit. Wenn euer Gespräch zu nichts führt, dann beendet den Streit und lasst los. Sage: "Mama, ich denke wir drehen uns im Kreis. Wir sollten das Gespräch ruhen lassen." Wenn ihr euch einig seid, dann freut euch! Entschuldige dich, wenn du das musst. Sage "Ich vergebe dir", wenn deine Mutter sich entschuldigt. Sage: "Ich finde toll, wie wir damit umgegangen sind. Danke, Mama." Das bringt viel. Wut ist eine normale Emotion und häufige Reaktion auf Dinge, die dich verärgern. Es ist wichtig, dass du erkennst, dass Wut gut sein kann. Wenn du nie wütend wirst, dann rastest du vor deiner Mutter später aus. Wenn du auf deine Mutter wütend bist, dann überspielst du damit oft deine echten Gefühle oder drückst aus, dass du unbefriedigte Bedürfnisse hast.  Wenn du merkst, dass du wütend wirst, dann nimm dir eine Minute und frage dich: "Was fühle ich wirklich?" Häufig ist es das:  Verletzlichkeit Scham Angst Unsicherheit Im Umgang mit deiner Mutter ist wichtig, dass du deine Trigger für deine Wut kennst, damit du solche Situationen mit ihr meiden kannst, aber auch, damit du mit deiner Wut gesund umgehen kannst, wenn du die Situation nicht meiden kannst.   Häufige Trigger sind:  Verletzung der Privatsphäre oder des persönlichen Freiraums Gespräche über Noten oder Schule Privilegien, die dir entzogen wurden Fragen über Beziehungen mit Freunden oder Partnern Streit über Hausarbeiten Wenn du aufgrund bestimmter Worte oder Umstände auf deine Mutter wütend bist, dann ist deine Wut situativ bedingt. Meide diese Situationen und sprich mit ihr darüber, dass bestimmte Worte dich triggern. Wenn du sehr schnell sehr wütend wirst, dann ist deine Wut vielleicht chronisch. Sprich mit jemandem, wie einem Therapeuten, damit er dir im Umgang mit diesen komplexen Gefühlen hilft. Je öfter du deutlich und ruhig mit deiner Mutter über Probleme sprichst, desto besser erkennt sie, dass du aufwächst und sie dir und deinen Entscheidungen und Meinungen mehr vertrauen kann. Legt Grundregeln fest und baut Vertrauen und Sicherheit auf. du bist dann weniger wütend auf sie (und sie auf dich!). Neben gesunden Diskussionen mit deiner Mutter ist auch wichtig, dass du deine Wut innerlich abbaust. Dafür eignet sich das:  Höre Musik. Mache Sport. Schreibe deine Gefühle und Gedanken auf. Atme tief ein und aus. Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund. Man hat schnell das Gefühl, dass die Mutter einen nicht versteht oder gibt ihr und anderen die Schuld für Probleme. Das ist allerdings sehr kontraproduktiv. Frage nicht, warum dir das passiert, sondern übernimm die Verantwortung für deine Gefühle und deinen Beitrag zur Situation. Wenn du das nicht tust, dann triffst du immer wieder dieselben Entscheidungen und streitest mit deiner Mutter über das Gleiche.
Verschiebe deine Reaktion auf die entsprechende Situation. Beruhige dich. Suche mögliche Lösungen, bevor du reagierst. Sprich so ruhig und respektvoll wie möglich. Höre dem zu, was deine Mutter zu sagen hat. Du "gewinnst" den Streit vielleicht nicht. Macht weiter, nachdem jeder seine Meinung geäußert hat. Wut ist nichts Schlechtes. Erforsche die Gründe deiner Wut. Was triggert dich? Ist deine Wut chronisch oder situativ bedingt? Baue in der Beziehung mit deiner Mutter Sicherheit auf. Lasse deine Wut gesund raus. Werde Herr über deine Gefühle und Verhaltensweisen.
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