Die richtigen Nahrungsmittel zur richtigen Zeit essen Stuhldrang kurzfristig unterdrücken Die Angst vor öffentlichen Toiletten überkommen
Viele Menschen gehen am Morgen nach einer Tasse Kaffee oder nach dem Frühstück zur Toilette. Wenn du auf der Arbeit nicht zur Toilette gehen möchtest, dann stehe früher auf und frühstücke zu Hause. Das ermöglicht es dir, noch vor der Arbeit und zuhause zur Toilette gehen zu können. Brot, insbesondere Weißbrot  enthält wenig Ballaststoffe und kann zum Beispiel bei Durchfall helfen. Iss jedoch nicht zu viel, da dies wiederum Verstopfung verursachen kann.  Ballaststoffreiche Lebensmittel können die Stuhlganghäufigkeit erhöhen. Wenn du also weniger häufig zur Toilette gehen möchtest, dann solltest du unter anderem weniger Vollkornbrot essen. Weißbrot enthält sehr wenig Ballaststoffe, da es nicht aus Vollkorn hergestellt wird. Wenn du deiner Meinung nach zu oft zur Toilette gehen musst, dann solltest du alkoholische Getränke grundsätzlich vermeiden, denn Alkohol kann Blähungen und Durchfall verursachen, was die Anzahl der Toilettengänge erhöht. Ballaststoffreiche Lebensmittel, das sind zum Beispiel Früchte, Gemüse und Vollkorn. Die Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln fördern die Verdauung. Wenn du zu einem bestimmten Zeitpunkt also nicht zur Toilette gehen kannst oder möchtest, dann vermeide es, Lebensmittel wie diese zu dir zu nehmen.  Bedenke jedoch, dass dies nur eine vorübergehende Lösung sein kann. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind im allgemeinen sehr gesund und beugen unter anderem Verstopfung vor. Davon abgesehen, ist es de facto so, dass Verstopfung das Einhalten des Stuhls erschwert. Koffein fördert oftmals den Gang zur Toilette. Nicht jeder ist davon betroffen. Wenn das bei dir jedoch der Fall ist, dann solltest du stark koffeinhaltigen Getränken wie zum Beispiel Kaffee, Tee, Energy Drinks oder Limonaden aus dem Weg gehen. Bei einigen Menschen verursachen Milchprodukte Verstopfungen, was auf den ersten Blick ideal erscheint.  Bei Menschen jedoch, die eine Laktoseintoleranz haben, können Milchprodukte Durchfall verursachen. Es kann von daher nicht schaden, diese Produkte zu meiden, wenn du Probleme mit der Verdauung haben solltest. Der äußere Afterschließmuskel kontrolliert den Stuhldrang. Wir spannen diesen Muskel normalerweise an, ohne groß darüber nachzudenken. Hilfreich ist es manchmal auch, die Pobacken zusammenzupressen.  Spanne den Schließmuskel so lange an bzw. presse die Pobacken so lange zusammen, bis der Stuhldrang weg ist. Sportliche Aktivitäten bringen Dinge in Bewegung, was teilweise auch an der Tatsache liegt, dass deine Organe beim Sport hin und her geschaukelt werden. Übermäßige Bewegungen sollten von daher weitgehend vermieden werden. Beckenbodengymnastik fördert die Stärkung der Analmuskulatur, was wiederum beim Einhalten des Stuhls helfen kann.  Die Übungen bestehen aus dem An- und Entspannen der Beckenbodenmuskeln.   Damit du weißt, um welche Muskelgruppe es sich handelt, halte einfach beim nächsten Urinieren den Urin ein. Das sind genau die Muskeln, die du trainieren musst. Es ist jedoch keine gute Idee, die Muskeln bei jedem Urinieren zu trainieren, denn dies kann gesundheitsschädlich sein. Tue dies nur so lange, bis du dir sicher bist, welche Muskeln du anspannen musst. Für Männer wird ein Anspannen von drei Sekunden, gefolgt von einem eben so langen Entspannen der Beckenbodenmuskeln empfohlen. Diese Übung sollte zehn Mal wiederholt werden.  Bei Frauen sind es fünf Sekunden Anspannung und fünf Sekunden Entspannung, mit ebenfalls zehn Wiederholungen. Sowohl Männer als auch Frauen sollten diese Übung dreimal täglich mit jeweils zehn Wiederholungen durchführen. Hierbei handelt es sich um den Wirkstoff eines freiverkäuflichen Arzneimittels, das unter dem Namen Immodium bekannt ist, welches gegen Durchfall wirkt. Nimm dieses Mittel entsprechend den Anweisungen auf der Packungsbeilage ein, sei dir jedoch bewusst, dass bei Überdosierung Verstopfung eintreten kann.  Während der Schwangerschaft und Stillzeit wird von der Einnahme dieses Mittels abgeraten. Für Kinder ab 6 Jahren gibt es eine Kindervariante. Ein weiterer Wirkstoff gegen Durchfall ist Bismutsubsalicylat. Dieser Wirkstoff ist in den freiverkäuflichen Arzneimitteln Pepto-Bismol® und Kaopectate® zu finden. Beide Arzneimittel gibt es wahlweise in flüssiger als auch in Tablettenform.  Auch hier ist die Einnahme während der Schwangerschaft nicht empfehlenswert. Am besten ist es jedoch, wenn du mit deinem Arzt darüber sprichst. Wenn du zu den Menschen gehörst, die es nicht mögen, wenn man sie auf der Toilette hört, dann haben wir hier einige Lösungen parat. Wenn du dich in einem fremden Haus befindest, dann drehe den Wasserhahn auf. Weiterhin kannst du die Toilettenschüssel vorab mit Toilettenpapier auslegen, was platschende Geräusche dämpft. Zur Vermeidung von Geruchsbildung, kannst du nach jedem Abgang die Toilettenspülung betätigen. Das übertönt weiterhin Stuhlganggeräusche. Denke jedoch bitte daran, dass dieser Trick dich mit Wasser bespritzen könnte. Wenn deine Angst geruchsbezogen ist, dann benutze ein Spray. Probiere ein Toilettenparfüm, das vor Benutzen der Toilette auf das Wasser gesprüht wird. Sprays wie diese schließen den Geruch ein und die Luft auf der Toilette bleibt rein. Vielleicht ist es dir ja peinlich, öffentliche Toiletten im Beisein anderer aufzusuchen. Bedenke jedoch, dass jeder zur Toilette gehen muss, auch die weltmännischsten Menschen, die dir in den Sinn kommen. Es gehört zum Leben, und dir dies vor Augen zu halten, macht das Ganze weniger peinlich.
Ernährungsgewohnheiten umstellen, um den Zeitpunkt des Stuhlgangs zu optimieren. Brot essen, um den Stuhl zu festigen. Alkohol bei Verdauungsproblemen vermeiden. Ballaststoffreiche Lebensmittel vermeiden, wenn sich Stuhldrang einstellt. Koffeinhaltige Getränke vermeiden. Milchprodukte vermeiden. Den Schließmuskel anspannen. Sport und übermäßige Bewegungen vermeiden. Stärkendes Beckenbodentraining. Loperamid einnehmen. Bismutsubsalicylat einnehmen. Geräusche übertönen. Nach jedem Abgang spülen. Raumsprays benutzen. Eine natürliche Sache.
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