Ein erfülltes Leben leben Dich physisch gut fühlen Selbstvertrauen entwickeln
Viele übergewichtige Menschen vermeiden bestimme Aktivitäten, weil sie befangen sind oder Angst haben. Schreibe alle Dinge auf, die du wegen deinem Gewicht nicht getan hast.  Einige Personen vermeiden soziale Situationen oder Verabredungen, wenn sie übergewichtig sind. Manche Menschen vermeiden zu reisen, wenn sie übergewichtig sind, weil sie glauben, dass sie nicht genügend Energie haben. Viele davon sind Aktivitäten, die du auf jedem Fall durchführen kannst, obwohl du übergewichtig bist. Du kannst herausfinden, dass deine Furcht unbegründet ist. Dies kann vielleicht ein Punkt auf deiner Liste sein. Allerdings muss es das nicht sein. Probiere eine neue Aktivität aus und finde heraus, wie du dich dabei fühlst.  Du kannst einen Freund bitten, die neue Aktivität mit dir zusammen auszuüben. Das kann mehr Spaß machen und weniger einschüchternd sein. Du kannst etwas Neues auch für dich selbst tun. Du kannst an einem Tanzkurs oder Töpferkurs teilnehmen und du musst dir keine Sorgen darüber machen müssen, dass dich ein Freund dabei sehen könnte, wie du es vermasselst. Es gibt keine Regel, die verbietet, bestimmte Dinge zu tragen, weil du übergewichtig bist. Finde Stile und Farben, mit denen du dich großartig fühlst.  Wenn es schwierig ist, in den Läden Kleidung zu finden, die dir gefällt, kannst du online suchen. Dort wirst du jede Menge Angebote in deiner Größe finden. Blogs mit einer positiven Haltung zum Körper bieten oft Links zu ihren bevorzugten Seiten für Übergrößen. Bequemlichkeit ist der Schlüssel. Niemand fühlt sich fabelhaft, wenn er ständig seine Shorts nach unten zieht. Wähle Kleidung, die dir gut passt und die du den ganzen Tag ohne Unbehagen tragen kannst. Verzichte wegen deines Gewichts nicht auf Verabredungen oder Intimität. Menschen jeder Körpergröße verabreden sich und genießen die physische Intimität. Romanzen können ein wunderbarer Stimmungsmacher sein und auch dein Selbstvertrauen aufbauen. Wenn du versuchst, dich online zu verabreden, solltest du in deinem Profil ehrlich sein. Poste Fotos von dir, die zeigen, wie du wirklich aussiehst. Die Menschen, die du treffen wirst, werden bereits aufgeregt wegen dir sein und wissen, was sie erwartet. Niemand fühlt sich an jedem einzelnen Tag großartig mit sich selbst. Setze das Aufsagen deiner Affirmationen fort und verbringe deine Zeit mit positiven Menschen. Wenn du einen niedergeschlagenen Tag hattest, solltest du dir selbst sagen, dass dies in Ordnung ist und morgen ein anderer Tag sein wird. Atme etwas frische Luft. Es ist für deine geistige und physische Gesundheit sogar förderlich, wenn du lediglich 15 bis 20 Minuten im Freien verbringst.  Dein Aufenthalt im Freien steigert deine Vitamin D Aufnahme. Es ist für dein Immunsystem gut. Draußen zu sein reduziert nachweislich Stress und verbessert die Gehirnfunktion. Ein sportliches Training hat sich als wirksam zur Verbesserung des Selbstvertrauens und  Steigerung der Stimmung erwiesen. Mache irgendetwas, das dir Spaß macht. Falls die Wahl deines Trainings dich erschöpft, solltest du es leichter angehen lassen.  Gehen ist eine großartige Trainingsart. Du kannst vielleicht einen langen Spaziergang in einer natürlichen Umgebung oder deiner bevorzugten Einkaufsmeile genießen. Habe eine Tanzparty in deiner Küche. Du kannst dich zu deinen bevorzugen Musikstücken bewegen und niemand wird dich beobachten. Bestimme, an wie vielen Tagen pro Woche du trainieren möchtest. Für die meisten Menschen sind drei Tage pro Woche gut möglich und sie werden eine Auswirkung auf deine physiche Gesundheit haben.   Hilfsmittel, die du online finden kannst, können dir beim Erreichen deiner Ziele helfen. Pläne, wie “Couch to 5K” bieten Programme, die sicher und zielorientiert sind. Stelle sicher, dass dein Ziel eher auf deine Fitness und weniger auf deinen Gewichtsverlust ausgerichtet ist. Persönliche Trainer sind Fitnessprofis. Wenn du Schwierigkeiten hast, mit einem Training zu beginnen, kann dir ein Trainer helfen.   Einige persönliche Trainer arbeiten in spezifischen Fitnessstudios. Andere werden sich mit dir in ihrem oder in  deinem Haus treffen. Falls Fitnessstudios nicht dein Fall sind, kann sich ein Treffen in einer privaten Umgebung für dich besser anfühlen. Du kannst auch mit einem Freund trainieren. Wähle einen Kumpel, der sich gern regelmäßig mit dir trifft. Sport ist Spaß, weil er auch sozial ist. Du kannst einem Amateurteam in deiner Stadt beitreten oder deine eigene Mannschaft gründen.  Einige Sportarten sind aktiver als andere. Bei Fußball und Basketball laufen die meisten Spieler während des Spiels aktiv herum. Golf und Baseball haben ein weniger flottes Tempo. Spiele aus Spaß. Lasse dich nicht vom Wettbewerb vereinnahmen. Gruppenfitness kann Spaß machen und ermunternd sein. Wenn du in einem Kurs bist, wirst du dich fühlen, als ob ganz und gar dazugehörst.  Dies bietet dir auch einen lustigen, sozialen Kontakt.  Die meisten Fitnessstudios bieten ihren Mitgliedern kostenlose Kurse an. Du kannst unterschiedliche Angebote ausprobieren und bei denen bleiben, die dir gefallen. Die meisten Städte bieten kostenlose Treffpunkte für Trainingsgruppen. Die Menschen treffen sich im Park oder an anderen Orten, um gemeinsam zu trainieren oder Fahrrad zu fahren. Du solltest immer sicherstellen, dass das Training, das du ausgewählt hast, für deinen Körper gesund ist. Dein Arzt kann eine Empfehlung abgeben oder Alternativen vorschlagen. Es gibt Unmengen von Autoren, die darüber geschrieben haben, wie du deinen Körper lieben kannst, egal wie er ist.   Suche online nach Büchern und Blogs über "Körper Positivität". Diese Literatur wird generell betonen, deinen Körper mit jedem Gewicht zu lieben. Finde einen Blogger, der ein Vorbild für dich ist, wie du über deinen Körper fühlen möchtest. Vermeide Zeitschriften und Fernsehshows, die Dünnsein als Ideal betonen. Du hast Fähigkeiten und  Talente, die nichts mit deinem Gewicht zu tun haben. Verliere nicht den Blick für alles andere, das dich zu dem macht, wer du bist.  Schreibe eine Liste mit deinen Stärken und positiven Qualitäten. Du kannst dich jederzeit darauf beziehen, wenn du niedergeschlagen bist. Affirmationen sind kurze Aussprüche, die du dir vorsagen kannst, wenn du eine Aufmunterung brauchst. Sogar wenn du dich gut fühlst, kann es eine gute Praxis sein, dir deine positiven Affirmationen täglich vorzusagen.  Sage deine Affirmationen vor einem Spiegel. Auf diese Weise sprichst du buchstäblich zu dir selbst. Eine Affirmation kann so einfach sein, wie: „Ich bin perfekt, so wie ich bin“ oder: „Mein Körper ist wunderschön.“ Wähle eine Aussage, die für dich bedeutungsvoll ist. Du kannst dich auch daran erinnern, dass dein Körper nicht nur wegen seines Aussehens wertvoll für dich ist. Er dient dir auch, um mit deinen Kindern zu spielen, mit dem Hund spazieren zu gehen und vielleicht für eine Romanze. Praktiziere Dankbarkeit für all die wunderbaren Dinge, die dein Körper für dich tun kann, anstatt einfach nur darauf zu achten, wie er aussieht. Verbringe Zeit mit Menschen, die auf andere Dinge als deinen Körperumfang fokussiert sind. Veranstalte lustige Aktivitäten gemeinsam mit ihnen, um deinen Verstand von deinem Gewicht abzulenken.  Verbringe keine Zeit mit Menschen, die sich über ihr Gewicht beklagen. Ihre Negativität kann sich leicht auf dich übertragen. Vermeide grundsätzlich solche Menschen, die negative Dinge über dein Gewicht äußern. Das geht sie nichts an und es ist zudem ein schlechtes Benehmen. Wenn dir jemand sagt, dass du gut aussiehst, oder dass er dein Outfit mag, solltest du dies dankbar akzeptieren. Sage: „Dankeschön.“ Verleugne Komplimente nicht und weise sie nicht ab. Wenn du das tust, sagst du dir selbst, dass du sie nicht verdient hast. Aber du musst sie offenbar verdient haben – oder die Person hätte wahrscheinlich gar nichts gesagt. Dies kann sehr schwer sein, weil wir so daran gewöhnt sind. Allerdings ist jeder Körper einzigartig und Vergleiche sind nicht sehr hilfreich.   Betrachte dich im Spiegel und finde Gefallen an dem, was du siehst. Du wirst niemanden haben, mit dem du dich vergleichen kannst. Wenn du dich dabei ertappst, dass du dich mit jemanden anders vergleichst, solltest du eine oder zwei deiner Affirmationen aufsagen.
Erstelle eine Liste der Dinge, die du nicht getan hast, weil du übergewichtig bist. Probiere etwas Neues. Trage die Kleidung, die du liebst – egal was. Sei offen für eine Romanze. Akzeptiere, dass manche Tage schwierig sein werden. Gehe nach draußen. Wähle eine Trainingsart. Setze dir ein realistisches Ziel. Habe einen Trainer oder einen Trainingspartner. Spiele einen Sport. Werde Mitglied in einer Gruppe oder einem Kurs. Konsultiere deinen Arzt. Lasse dich inspirieren. Erinnere dich an deine Stärken. Benutze positive Affirmationen. Suche die Nähe zu positiven Menschen. Akzeptiere Komplimente. Höre auf, dich mit anderen zu vergleichen.
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