Schlagartig aufhören Schritt für Schritt aufhören, E-Zigaretten zu rauchen Mit dem Nikotinentzug umgehen Einen Plan zum Aufhören erstellen Mehr Erfolg haben
Indem du dir einen bestimmten Tag aussuchst, kannst du es verhindern, das Aufhören aufzuschieben. Es wird dir auch ein bisschen Zeit geben, dich auf das Aufhören vorzubereiten. Das wird deine Erfolgschancen erhöhen. Wirf am Abend bevor du aufhörst alle deine E-Zigaretten und Flüssigkeiten weg. Bring den Müll raus, sodass du diese Utensilien nicht wiederbekommen kannst, wenn die Entzugserscheinungen eintreten.  Das Bedürfnis zu vapen könnte schon eine Stunde nach deiner letzten E-Zigarette einsetzen. Der Entzug kann für Menschen, die schlagartig aufhören schwieriger sein als für jene, die ihren Nikotinkonsum langsam reduzieren. Um damit umzugehen, plane, aktiv zu sein und dich zu beschäftigen, solange du Entzugserscheinungen hast.   Plane Aktivitäten für die Zeit, zu der du normalerweise vapest. Zum Beispiel könntest du Abends einen Töpferkurs besuchen, anstatt zuhause herumzusitzen. Es ist gut, mehr Aktivitäten zu planen als du Zeit hast, um Zeiten, zu denen du nichts zu tun hast, zu vermeiden.   Beziehe etwas lockeren Sport in deinen Alltag mit ein. Du könntest nach der Arbeit eine Runde laufen oder nach dem Aufstehen eine rasche Runde Spazieren gehen. Falls du Urlaubstage zur Verfügung hast, ziehe dich irgendwohin zurück, wo du die Gewohnheit zur Gänze loswerden kannst. Bring keine E-Zigaretten mit. Dir Ziele zu setzen, bis wann du ganz mit dem Nikotin aufgehört haben willst, wird die Wahrscheinlichkeit, dass dieser Prozess erfolgreich verläuft, erhöhen. Erstelle eine Zeitleiste. Lege fest, wann du die Menge Nikotin reduzieren und bis wann du komplett damit aufgehört haben möchtest.   Zum Beispiel könntest du die Nikotinmenge für zwei Wochen auf 11 mg reduzieren, dann für weitere zwei auf 8 mg, bevor du auf eine Flüssigkeit ganz ohne Nikotin umsteigst. Bedenke, dass ein Nikotinentzug normalerweise etwa einen Monat lang dauert. Auch wenn es weniger intensiv sein kann, wenn du es langsam reduzierst, sei dir bewusst, wie lange es dauern kann. Flüssigkeit für E-Zigaretten gibt es in 6 verschiedenen Stärken: 0mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg und 36 mg. Um dir das schrittweise Aufhören zu ermöglichen, wähle eine etwas geringere Stärke als die, die du gewohnt bist. Reduziere die Stärke nach ein paar Wochen nochmals.  Reduziere immer nur um eine Stufe. Wenn du 16 mg vapest, reduziere zunächst auf 11 mg und dann auf 8 mg. Sobald du den Nikotingehalt erfolgreich auf 8 mg reduziert hast, könntest du auf eine nikotinfreie Vape-Flüssigkeit wechseln. Selbst wenn du das Nikotin schrittweise reduzierst, könntest du immer noch gelegentliches Verlangen danach und Entzugserscheinungen haben, nachdem du damit aufgehört hast.   Du kannst die Flüssigkeit mit unterschiedlichem Nikotingehalt in jedem Vape-Shop bekommen. Beginne, indem du jeweils eine Vape-Einheit aus deiner täglichen Routine verbannst. Zum Beispiel, wenn du viermal am Tag vapest, versuche zunächst, auf dreimal am Tag zu reduzieren. Nach einer oder zwei Wochen kannst du das Vapen auf zweimal täglich reduzieren.    Stelle den bestimmten Zeitpunkt fest, zu dem du fast immer vapest und mach während dieser Zeit was anderes. Wenn du zum Beispiel immer im Auto vapest, schalte Musik ein und singe stattdessen mit. Achte darauf, nicht öfter zu vapen, wenn du die Dosis reduzierst. Wenn du mit einer niedrigeren Dosis häufiger vapest, wirst du deinen Nikotinkonsum nicht reduzieren. Sobald der Nikotinentzug vorbei ist, plane einen Zeitpunkt, zu dem du das Vapen komplett lassen wirst. Am Vorabend, wirf alle deine E-Zigaretten und dein Zubehör, wie Behälter, Mods, und E-Flüssigkeiten weg. Das wird dir helfen, die Gewohnheit, nach einer E-Zigarette zu greifen, zu reduzieren. Wenn du normalerweise gerne Vapen würdest, mach etwas anderes mit deinen Händen.   Zum Beispiel, wenn du immer gerne vapen möchtest, wenn du zuhause fernsiehst, beginne stattdessen eine Aktivität, für die du deine Hände benötigst. Du könntest lernen, zu stricken oder ein Spiel auf deinem Handy spielen. Eine Ausmal-App zu verwenden kann hilfreich sein, da sie dich dazu zwingt, auf Details zu achten und deine Kreativität einzusetzen. Wenn du zu sozialen Anlässen vapest, nimm einen Stressball mit. Drücke diesen, wenn du das Bedürfnis zu vapen verspürst. Jeder Mensch erlebt den Entzug anders. Du könntest mehr Appetit, Schlafprobleme, seltsame Träume, Schüttelfrost, innere Unruhe oder eine Vielzahl anderer Entzugserscheinungen verspüren. In den meisten Fällen dauern diese Symptome jedoch maximal einen Monat lang.    Schlaflosigkeit dauert normalerweise nur eine Woche. Wenn du länger unter Schlaflosigkeit leidest, geh zu einem Arzt. Du könntest die ersten zwei Wochen lang hungriger sein als normalerweise. Anstatt nach gezuckerten oder stark verarbeiteten Snacks zu greifen, versuche, Gemüse oder Obst zu naschen. Ein paar gute Snacks sind Karotten und Hummus, Sellerie und Erdnussbutter oder Apfelstücke. Mit der Zeit wirst du das akute Bedürfnis, zu vapen, immer seltener verspüren. Du könntest allerdings bis zu einem Jahr nach dem Aufhören immer noch gelegentlich Lust darauf bekommen. Das Kauen kann dein Gehirn von dem Bedürfnis ablenken. Wenn du keinen Kaugummi magst, klappt das auch mit Gemüse oder Obst – wie Karotten, Sellerie oder Äpfeln – gut. Du kannst auch ein Lutschbonbon lutschen, um deinen Mund zu beschäftigen. Du kannst diese Rezeptfrei in der Apotheke bekommen. Mit der Zeit kannst du den Nikotingehalt darin reduzieren, bis du komplett nikotinfrei bist. Sprich mit deinem Arzt, um die beste Möglichkeit für dich zu finden.   Du kannst Nikotinkaugummi kauen, bis sich dein Mund kribbelig anfühlt. Nimm den Kaugummi zwischen deine Backe und deine Zähne, um das Nikotin aufzunehmen. Wähle einen Kaugummigeschmack, der dem Geschmack deiner liebsten E-Flüssigkeit ähnelt, um den Wechsel erfolgreicher zu machen.   Lutschtabletten sind eine Art Lutschbonbon. Lutsche sie, um sie langsam in deinem Mund schmelzen zu lassen. Pflaster werden auf die Haut aufgeklebt. Sie sondern eine konstante Menge Nikotin ab. Belohnungen werden deinem Gehirn beibringen, dass gute Dinge passieren, wenn du das Vapen vermeidest. Biete dir kleine Belohnungen sowohl für große als auch kleine Erfolge.   Zum Beispiel könntest du dich mit einem kleinen Stück Schokolade belohnen, wenn du einem starken Bedürfnis widerstanden hast. Du könntest dich mit einem Besuch im Kino oder einem Wasserpark belohnen, wenn du eine Woche lang nicht vapest. Spare das Geld, das du früher für das Vapen verwendet hast. Du kannst damit für einen Urlaub sparen oder dir etwas Schönes kaufen. Nikotin ist ein Aufputschmittel, das heißt, es sorgt dafür, dass du wacher und aufmerksamer bist. Ohne Nikotin fühlst du dich vielleicht müde oder schläfrig. Du könntest auch früher zu Bett gehen, um dieses Gefühl der Erschöpfung zu vermeiden. Du könntest auch täglich ein Nickerchen einplanen. Wenn das Verlangen danach einsetzt, kann es schwierig sein, dich daran zu erinnern, warum du überhaupt damit aufhören wolltest. Schreibe eine Liste mit allen Gründen, warum du aufhören willst. Sieh dir das als Inspiration an, wenn das Aufhören schwierig wird. Ein paar Gründe, aufzuhören, könnten sein:    Es ist nicht bewiesen, dass Vapen ungefährlich ist. Die meisten E-Zigaretten enthalten trotzdem Nikotin und der Dampf könnte deine Lunge schädigen.    Vapen ist eine teure Angewohnheit. Mit dem Vapen aufzuhören würde dir helfen, Geld zu sparen und es dir ermöglichen, damit anderen Interessen in deinem Leben nachzugehen. Deine Nikotinsucht und deine Gewohnheit zu vapen, können dein Leben kontrollieren, indem sie dich zwingen zu vapen, sobald das Bedürfnis danach einsetzt. Indem du aufhörst, kannst du deine Kontrolle wiedergewinnen. Wenn du Kinder hast, kann es auch für deren Gesundheit gut sein, wenn du aufhörst und du wärst dadurch auch ein Beispiel für gesundes Verhalten für sie. Bestimmte Aktivitäten können auch nach dem Aufhören noch dazu führen, dass du das Bedürfnis nach einer E-Zigarette hast. Mache eine Liste, wann und wo du normalerweise vapest. Das werden wahrscheinlich deine Trigger (Auslöser) sein, nachdem du aufgehört hast.    Wenn du immer nach dem Aufwachen vapest, plane eine neue Aktivität für den Morgen, wie Yoga oder einen Spaziergang. Du könntest morgens auch einfach eine zusätzliche Tasse Kaffee trinken. Wenn du normalerweise im Auto beim Fahren vapest, habe stattdessen Kaugummi oder harte Lutschbonbons zur Hand. Du könntest auch andere Menschen im Auto mitnehmen (oder bei ihnen mitfahren), um das Bedürfnis zu vermeiden. Wenn du in sozialen Situationen in Bars oder auf Partys vapest, ersetze diese Aktivitäten durch andere soziale Aktivitäten. Gehe zum Beispiel mit deinen Freunden ins Kino oder plant einen Ausflug in eine nahegelegene Kletterhalle. Wenn du aus Langeweile vapest, suche dir stattdessen ein anderes Hobby. Du könntest Sticken lernen oder einer Fußballmannschaft beitreten. Erkläre, dass du mit dem Vapen aufhören willst und dass du während dieses Prozesses ihre Unterstützung zu schätzen wissen würdest. Warne sie, dass du während des Nikotinentzugs reizbar sein könntest.    Du könntest sagen, „Ich habe mich entschlossen, mit dem Vapen aufzuhören. Es ist teuer und ungesund. Ich weiß, dass ich dadurch vielleicht ein paar Wochen lang schlecht gelaunt sein könnte, aber es würde mir viel bedeuten, wenn ihr mich unterstützen und mir beim Aufhören helfen würdet“. Wenn Freunde von dir rauchen oder vapen, bitte sie, das nicht mehr in deiner Gegenwart zu tun. Zum Beispiel könntest du sagen, „Ich gebe mir wirklich Mühe, aufzuhören. Wenn du weiterhin vapen willst, ist das für mich kein Problem, ich würde dich nur bitten, das nicht mehr in meiner Gegenwart zu tun“. Es könnte auch nützlich sein, einen engen Freund, der ebenfalls vapet, zu bitten, mit dir gemeinsam aufzuhören. Ihr könntet euch gegenseitig unterstützen und überwachen. Dein Arzt kann dir helfen, einen effektiven Plan zu entwickeln. Er könnte dir auch ein Medikament verschreiben, das deine Chancen auf Erfolg während den Entzugserscheinungen erhöht.    Nikotinpflaster und Lutschtabletten erfordern kein Rezept, nikotinhaltige Nasensprays allerdings schon. Dein Arzt verschreibt dir vielleicht ein Medikament, welches Bupropionhydrochlorid enthält, wie Wellbutrin oder Zyban. Ein weiteres häufig verschriebenes Medikament ist Vareniclin (verkauft unter dem Namen Chantix®). Diese können dir während der Entzugsphase helfen. Es gibt zwei Möglichkeiten, mit dem Vapen aufzuhören. Du kannst die Menge Nikotin, die du verwendest, langsam reduzieren, bis du gar keines mehr verwendest. Schlagartig aufzuhören bedeutet jedoch, dass du sofort mit dem Vapen aufhörst, ohne das Nikotin davor zu reduzieren.    Die Schritt-für-Schritt-Methode ermöglicht es dir, zuerst mit dem Nikotin aufzuhören. Sobald du den Nikotinentzug überstanden hast, kannst du damit beginnen, mit der Gewohnheit des Vapens zu brechen. Diese Methode wird dir helfen, dein Verlangen danach unter Kontrolle zu bringen, auch wenn das eine ganze Weile dauern kann. Schlagartig aufzuhören ist billiger und geht schneller, auch wenn die Entzugserscheinungen komplizierter und intensiver sind. Gruppen wie die Anonymen Nikotiniker  treffen sich oft in Gemeindezentren, religiösen Gebäuden oder in Krankenhäusern. Durch diese Gruppen wirst du andere Menschen kennenlernen, die Schwierigkeiten dabei haben, ihre Gewohnheit, zu rauchen, aufzugeben. Sie können dir Rat und Unterstützung bieten, während du mit dem Vapen aufhörst.    Du kannst hier eine Gruppe der Anonymen Nikotiniker in deiner Nähe finden: https://nicotine-anonymous.org/find-a-meeting.html  Es gibt auch Online-Selbsthilfegruppen zur Raucherentwöhnung, zum Beispiel über die Suchtkrankenhilfe der Caritas. Diese Rufnummern kannst du kostenlos anrufen. Sie werden dich mit einem Berater verbinden, der dir hilft, über dein Bedürfnis zu sprechen und dich motiviert, durchzuhalten. Ein paar gute Dienste beinhalten:    Deutsche Krebshilfe-Hotline: 02 28 / 7 29 90-0 Rauchfrei-Hotline: 0 800 8 31 31 31 Das Aufhören mit dem Vapen kann dich reizbarer oder unruhiger machen, was deine zwischenmenschlichen Beziehungen beeinträchtigen und zusätzlichen Stress auslösen kann. Um deine Erfolgschancen zu erhöhen, versuche   jegliche Stressquellen zu reduzieren.   Vermeide es, zusätzliche Verantwortlichkeiten an deinem Arbeitsplatz oder in deinem sozialen Umfeld zu übernehmen, bis du erfolgreich mit dem Vapen aufgehört hast. Vermeide Menschen und Situationen, bei denen du dich gestresst fühlst. Zum Beispiel, wenn du auf großen Partys nervös wirst, beschränke dich auf soziale Veranstaltungen in kleinerem Rahmen, bis du erfolgreich aufgehört hast. Versuche es mit Entspannungstechniken wie Meditation oder Tai Chi.  Nimm dir täglich etwas Zeit, um dich zu entspannen. Du könntest ein heißes Bad nehmen, dir eine Massage geben lassen oder ein Buch lesen.
Lege den Tag fest, an dem du mit dem Vapen aufhören wirst. Wirf deine E-Zigaretten weg. Beschäftige dich während der Phase deines Entzugs. Setze dir einen Zeitplan, um dir die Nikotinsucht abzugewöhnen. Reduziere die Stärke des Nikotins in deiner Flüssigkeit. Reduziere die Häufigkeit des Vapens. Wirf deine E-Zigarette weg. Beschäftige deine Hände, wenn du vapen möchtest. Bereite dich darauf vor, dass die Nebenwirkungen bis zu einem Monat lang anhalten. Kaue Kaugummi oder iss etwas Hartes, wenn du das Bedürfnis nach dem Vapen spürst. Verwende Nikotinkaugummi, Lutschtabletten, oder Pflaster, um dein Bedürfnis nach Nikotin unter Kontrolle zu halten. Belohne dich, wenn du deine Ziele erreichst. Schlafe etwas mehr. Schreibe dir zur Motivation auf, warum du mit dem Vapen aufhören willst. Stelle fest, was dich dazu bringt, zu vapen, sodass du diese Auslöser vermeiden kannst. Sag deinen Freunden und deiner Familie im Vorhinein, dass du aufhören wirst. Informiere deinen Arzt über deine Pläne, mit dem Vapen aufzuhören. Überlege, ob du das Vapen Schritt für Schritt oder schlagartig lassen willst. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Rufe eine Hilfshotline an, wenn du zusätzliche Unterstützung brauchst. Reduziere Stress in deinem Alltag.
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