Teil zwei: Führe deinem Körper Energie zu! Teil drei: Gib deinem Geist Energie! Teil eins: Führe deiner Ernährung Energie zu!
Sport lässt dich munterer, glücklicher und körperlich fitter fühlen. Wenn du dich schwerfällig fühlst, besteht die Chance, dass Sport treiben das Letzte ist, was du tun möchtest, aber es ist genau das, was dich munterer und lebendiger fühlen lässt. Nur 30 Minuten Sport am Tag kurbeln deine Energielevel insgesamt an, ganz zu schweigen davon, dass sie deine Gesundheit bedeutend verbessern. Du kannst jeden zweiten Tag laufen, ein paar Mal die Woche einen Yoga-Kurs machen, Mannschaftssport treiben oder dir einen Sportkameraden suchen, um im Fitnessstudio aufzuschlagen.  Versuch, wann immer du kannst aktiv zu sein! Nimm die Treppen anstelle des Aufzugs! Lauf, anstatt zu fahren! Mach ein paar Situps, wenn du fernsiehst! Treib am Morgen Sport! Dies weckt deinen Körper auf und gibt dir den Tag hindurch mehr Energie. Mittagsschlaf weckt bewiesenermaßen deinen Körper auf, wenn du einen Mangel an Energie spürst. Zieh dich einfach nur für 15-20 Minuten in einen dunklen Raum zurück, schließ deine Augen und lass dich wegtreiben! Selbst wenn du nicht vollständig einschläfst, ziehst du Energie daraus, deinen Körper auszuruhen. Power Naps sind besser als richtige Mittagsschläfchen; länger als eine Stunde zu schlafen macht dich tatsächlich müder und groggy, wenn du aufwachst und kann dich nachts wach halten. Ein guter Zeitpunkt für einen Power Nap kann nach dem Mittagessen sein, wenn du dich nach dem Essen ein bisschen müde fühlst. Nimm ein paar Handvoll kaltes Wasser und spritz es dir ins Gesicht, wenn du dich müde fühlst! Dies ist ein toller Trick, um dich morgens aufzuwecken – ganz zu schweigen davon, dass du dich sauberer fühlst – und ebenfalls, um dir im Laufe des Tages Antrieb zu geben. Einfach nur so viel draußen zu sein, wie du kannst, lässt Leute sich bewiesenermaßen glücklicher und energiegeladener fühlen. Etwas frische Luft in deine Lunge zu bekommen kann dich beleben und dich bereit fühlen, den Tag zu umarmen. Gleich nachdem du aufwachst auf den Balkon zu gehen und nur für eine Minute frische Luft einzuatmen kann dich beinahe augenblicklich munterer machen. Wenn du etwas Sonnenlicht bekommen kannst, achte darauf, es zu tun; anstatt an deinem Schreibtisch Mittag zu essen, geh raus, um Mittagsessen zu besorgen oder iss es auf einer Parkbank! Wenn du acht Stunden am Stück drinnen verbringst, geht deine Energie viel schneller flöten, als wenn du Pausen machst und etwas Zeit draußen verbringst. Nur für zwanzig Minuten spazieren zu gehen kann deinen Körper und Geist aufwecken und dich munterer fühlen lassen. Wann immer du fühlst, dass deine Energie nachlässt, geh raus, schnapp etwas frische Luft und beweg deinen Körper! Genug Schlaf zu bekommen ist unerlässlich, wenn du dir Antrieb geben willst. Du magst dich müde fühlen, einfach weil du nicht genug schläfst. Du magst denken, dass genügend Willenskraft und Koffein die Tatsache bekämpfen können, dass du durchschnittliche fünf Stunden die Nacht schläfst, aber nichts kann einen guten Nachtschlaf ersetzen. Achte darauf, mindestens 7-8 Stunden pro Nacht zu schlafen und jede Nacht etwa zur selben Zeit zu Bett zu gehen und am Morgen zur selben Zeit aufzuwachen; deinen Schlafrhythmus regelmäßig zu verändern kann dich fühlen lassen, als würdest du mit einem Jetlag aufwachen.  Achte darauf, dass du eine gute Routine zum Herunterschalten von mindestens einer Stunde vor dem Schlafen hast! Stell alle visuellen Stimuli, wie etwa dein Telefon, deinen Computer und den Fernseher, aus und lies still im Bett oder hör etwas beruhigende Musik! Dies kann dir helfen, schneller einzuschlafen. Wenn du aufwachst, hör auf, die Schlummertaste zu drücken und beginne deinen Tag! Die Schlummertaste wiederholt zu drücken lässt dich nur in einen kurzen, lückenhaften Schlaf fallen und macht dich tatsächlich kein bisschen ausgeruhter. Aufzuwachen, nachdem du deinen Wecker hörst, lässt dich munterer und mehr Kontrolle über deinen Tag habend fühlen. Musik anzustellen kann dich sofort munterer fühlen lassen. Wenn du dich etwas niedrig auf der Energieskala fühlst, leg einfach deine Lieblingsmucke auf, ob du nun Macklemore oder Jackson 5 hörst! Schnapp dir einen Freund, der an einer schnellen Tanzparty mit dir teilnimmt, oder tanz allein in deinem Zimmer! Nur in Bewegung zu bleiben lässt dich fitter, wach und lebendig fühlen. Alternativ kannst du auch ausprobieren, klassische Musik zu hören, selbst wenn das nicht so deins ist. Sie weckt deinen Geist bewiesenermaßen auf. Ein weiterer Weg, deinem Geist Antrieb zu geben, ist zu wechseln und etwas Neues zu machen. Sagen wir, du hast drei Stunden lang für deinen Chemie-Test gelernt und fühlst dich matt. Naja, probier etwas Neues aus! Fang damit an, stattdessen diesen Deutsch-Essay zu planen, oder schreib den Französisch-Absatz, vor dem dir graust! Auf etwas Neues umzuschalten, wenn das erste nicht so läuft, ist ein toller Weg, dich munterer fühlen zu lassen.  Selbst wenn die Aufgabe, zu der du gewechselt hast, nicht notwendigerweise spannender ist als die letzte, lässt dich schon der Aufwand des Wechselns etwas munterer fühlen. Beginne deinen Tag mit einer To-do-Liste! Auf die Weise sind die Aufgaben, zu denen du wechseln kannst, leichter verfügbar, und du bleibst weniger wahrscheinlich bei etwas hängen, das deine Energie absaugt. Dir selbst eine Belohnung in Aussicht zu stellen ist ein toller Weg, sich fit und motiviert zu fühlen, mit deiner Arbeit weiter zu machen, oder was auch immer du zu tun hast. Sag dir, dass du ein Eis essen kannst, nachdem du vier Stunden gelernt hast! Sag dir, dass du endlich hingehen und mit deinen Freunden den zweiten Teil von Tribute von Panem ansehen wirst, wenn du all deine Hausarbeiten erledigt hast! Allein der Gedanke an etwas Lustiges am Horizont kann dich fitter und motivierter fühlen lassen, mit deinem Tag weiter zu machen. Du kannst dich sogar damit belohnen, deinen Schreibtisch zu verlassen. Sag dir, dass du nach einer halben Stunde Arbeit fünf Minuten damit verbringen wirst, den Artikel zu lesen, den dein bester Freund dir geschickt hat! Du magst glauben, dass Multi-Tasking dich munter halt und du alles schneller erledigt bekommst, aber Studien zeigen, dass Multi-Tasking deine Energie tatsächlich schneller verbraucht, dich abgelenkter macht und dich außerdem weniger effizient macht, als wenn du dich nur auf eine Aufgabe zur Zeit konzentrieren würdest. Dinge von deiner To-do-Liste herunter zu nehmen ist viel effektiver – und spart viel wahrscheinlicher Energie – als zu versuchen, drei Aufgaben auf einmal zu bewältigen, ohne sie vollständig zu erledigen. Wann immer du wirklich mitten in einer Aufgabe matt wirst, sag dir: "Ich mach dies hier noch zehn Minuten." Wiederhol dies für dich wie ein Mantra, während du die Aufgabe angehst! Ein kurzes Zeitlimit zu setzen kann deine Aufgabe sich machbarer und weniger überwältigender anfühlen lassen und dich konzentriert halten, statt dich die Geduld verlieren zu lassen. Wenn dieser Trick bei dir wirkt, kannst du dir längere Zeitlimits setzen – eine halbe Stunde oder sogar eine Stunde -, wenn du die Energie aufbringen willst, eine bestimmte Aufgabe zu meistern. Dies ist ein weiter toller Trick, dir während des Tages Antrieb zu geben. Obwohl die meisten Leute nicht den Luxus haben, ihren gesamten Tag um ihre Gipfel und Täler ihrer Energielevels herum planen zu können, können kleine Veränderungen einen großen Unterschied ausmachen. Wenn du weißt, dass du die meiste Energie am Morgen hast, plan deinen Lauf für den Morgen, anstatt dich damit abzukämpfen, nach einem langen Arbeitstag zu laufen; wenn du weißt, dass du nach dem Mittagessen etwas müde wirst, dann plane ein paar anspruchslose Aufgaben für die Zeit ein, von Besorgungen machen bis hin zu den einfachsten teil deines Jobs zu erledigen!  Mach eine Liste deines typischen Zeitplans und versuch, deine Energielevels darum herum einzutragen. Welche Teile deines Zeitplans kannst du ändern, um dir dein Leben etwas leichter zu machen? Du magst dir der Ebben und Fluten deiner Energielevels nicht bewusst sein. Versuch, dich selbst an einem typischen Tag zu beobachten und dir zu merken, wie du dich fühlst! Obwohl du logischerweise nicht jedes Mal einen Urlaub machen kannst, wenn du dir wirklich Antrieb geben musst, wirst du überrascht sein, wie deutlich ein dringend benötigter Urlaub dir helfen kann, deine Energielevel zu erhöhen, wenn du in dein Alltagsleben zurückkehrst. Ob du nun nach Mallorca fliegst oder auf Balkonien bleibst, um zuhause aufzuräumen und endlich mal in Ruhe zu lesen, einfach etwas Zeit von deinen gewöhnlichen Aufgaben frei zu nehmen, dich zu zerstreuen und deine Routine umzustellen kann dir helfen, dich glücklicher und energiegeladener zu fühlen, dem Tag zu begegnen. Wenn du dir keinen Urlaub leisten kannst, können dich sogar ein oder zwei freie Tage weniger überwältigt und munterer fühlen lassen. Selbst die konzentrierteste, enthusiastischste Person muss jede Stunde oder alle eineinhalb Stunden eine Pause machen. Pausen zu machen, ob du nun 15 Minuten spazieren gehst, rausgehst, um zuhause anzurufen, oder einfach umschaltest und ein paar Nachrichten liest, lässt dich neu belebt und bereit fühlen, die Aufgaben vor dir in Angriff zu nehmen. Deinen Geist etwas ausruhen zu lassen kann dir mehr Energie geben und bewahrt dich davor, dich ausgebrannt zu fühlen. Überspring die Mittagspause nicht, um deine Arbeit schneller fertig zu bekommen; geh zum Mittagessen raus und kehre mit mehr Energie an deine Arbeit zurück! Pausen zu machen kann auch toll für deine Augen sein. Wende dich vom Computer ab und einer Zeitung zu, sieh aus dem Fenster oder harkt sogar dein Zen-Garten! Deine Augen werden müde, wenn du acht Stunden lang ohne Pause gerade auf deinen Computer starrst. Wenn du fühlst, dass dein Geist anfängt, abzuschweifen und du ein Schläfchen vertragen könntest, dann ist es vielleicht an der Zeit, etwas mit deinen Freunden zu machen. Wenn du dich müde und schläfrig fühlst, mag es das Letzte sein, was du tun möchtest, mit einer Horde von Leuten herumzuhängen, aber das ist genau das, was dir mehr Antrieb gibt. Mit einem engen Freund zu reden oder etwas in einer großen Gruppe zusammen zu machen kann dich munterer fühlen lassen, weil du mit anderen Leuten redest und Spaß hast, aktive Unterhaltung, statt nur dazusitzen und müde zu werden. Wenn du also das nächste Mal mehr Energie brauchst, ruf einen Freund an und mach Pläne, etwas zu unternehmen! Du wirst dich in Null-Komma-nix energiegeladen fühlen. Ein gesundes Frühstück zu essen ist das Beste, was du tun kannst, um deinen Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen und dir Antrieb zu geben, bevor du vor die Tür gehst. Ein nahrhaftes und nicht zu schweres Frühstück zu essen gibt dir die Energie, die du brauchst, um den Tag zu beginnen, und hält dich davon ab, schlapp zu machen oder vor dem Mittag müde zu werden. Du solltest ein Gleichgewicht aus mageren Proteinen, gesundem Gemüse und einigen Kohlenhydraten essen, um deinen Tag zu beginnen. Vermeide Lebensmittel, die zu zuckerhaltig sind, wie süße Brötchen, oder zu fettig, wie Speck, und etwas aussuchen, das sättigt, aber stattdessen auf gesündere Weise. Hier sind ein paar Lebensmittel, die dir helfen, dich fit zu fühlen:  Haferbrei Hartgekochte Eier oder mit Halbfettbutter gemachte Spiegeleier Putenspeck oder Schinken Grünzeug wie Sellerie, Spinat, Lauch oder Kohl Brombeeren, Himbeeren, Bananen, Äpfel oder Birnen Vollkornweizentoast oder Vollkornweizenbrötchen Cerealien mit Halbfettmilch Joghurt und Müsli Obwohl das Frühstück die wichtigste Mahlzeit ist, musst du deinen Antrieb während des Tages erhalten, damit du dich weiterhin munter und motiviert fühlst. Achte darauf, Frühstück, Mittagessen und Abendessen zu essen, egal wie beschäftigt oder müde du dich fühlen magst! Iss ein Gleichgewicht aus Proteinen, Kohlenhydraten und Obst und Gemüse während all deiner Mahlzeiten! Und versuch, kein zu schweres Mittagessen zu essen, oder du fühlst dich danach schlapp. Dein Abendessen sollte mittelgroß sein, damit du nicht zu hungrig aufwachst, aber nicht so schwer, dass du dich nach dem Essen völlig lethargisch fühlst. Hier sind ein paar tolle Lebensmittel, die zum Mittag- oder Abendessen essen kannst:  Mittagsessen: Salate mit Nüssen und Beeren, Tomatensuppe, Putensandwich aus Vollkornweizenbrot, Lachs, Polenta und Tunfisch mit Fenchel. Abendessen: Lachs mit Inkareis, Vollkornweizennudeln mit Zitronenhühnchen, brauner Reis mit Pilzen und Couscous mit Pute. Deine drei Mahlzeiten sind wichtig, aber die Snacks, die du den Tag über isst und die dich durchhalten lassen, sind es auch. Du solltest mindestens alle 3-4 Stunden etwas essen, selbst wenn du nicht besonders hungrig bist. Versuch, zu vermeiden, irgendeine deiner Mahlzeiten schwindelig oder unglaublich hungrig zu beginnen, da dies dich zweifellos deine Energie verlieren, zu viel essen und dann vom zu vielen Essen müde werden lässt. Vermeide diesen Kreislauf, indem du gesunde und nahrhafte Snacks zur Hand hast, um dich den Tag über durchhalten zu lassen! Hier sind ein paar tolle belebende Snacks, die du essen solltest:  Müsli Joghurt Mandeln, Cashews oder Erdnüsse Ein kleines Stück Schokolade Sellerie mit Erdnussbutter Äpfel mit Honig Lebensmittel mit reichlichen Faserstoffen geben dir den Tag hindurch mehr Energie als reine Kohlenhydrate, weil sie in einem gleichmäßigeren Tempo in deinen Blutkreislauf eintreten, so dass die Energie, die sie geben, länger hält. Lebensmittel, die reich an Faserstoffen sind, können tolle Ergänzungen deiner Mahlzeiten oder Snacks sein, die du während des Tages isst. Hier sind ein paar Lebensmittel, die dafür bekannt sind, dass sie reich an Faserstoffen sind:  Roggenbrot Pistazien Himbeeren Linsen Feigen Limabohnen Pekannüsse Du findest Omega-3-Fettsäuren in Canola-Öl, fettem Fisch und Walnüssen. Omega-3 ist dafür bekannt, dich mental munterer und daher fitter fühlen zu lassen. Du solltest versuchen, fetten Fisch und Walnüsse mindestens jeden oder jeden zweiten Tag zu essen, um dir Antrieb zu geben! Wenn du dir Antrieb geben willst, musst du mindestens 10 250-ml-Gläser Wasser pro Tag trinken. Du musst dies tun, selbst wenn du überhaupt nicht durstig bist, wenn du dich munter und enthusiastisch erhalten willst. Nimm eine Wasserflasche mit, wo du auch hingehst, und halte an Trinkwasserspendern an, auch wenn du keinen wirklichen Durst hast! Trink zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack ein Glas Wasser, um dich selbst daran zu erinnern, hydriert zu bleiben! Du musst nicht ganz damit aufhören, Koffein zu trinken, aber du solltest wissen, dass mehr Koffein zu trinken dich vielleicht kurzfristig energiegeladener fühlen lässt, es dich aber auf lange Sicht matter und müder fühlen lässt. Versuch, Kaffee zu trinken nach Mittag zu vermeiden, und wenn du Kaffee trinkst, versuch, ich langsam zu schlürfen, anstatt die Tasse Kaffee in zehn Minuten runter zu schütten und dann den Tatterich zu bekommen! Das Koffein in Tee kann einen etwas weniger harschen Effekt haben als das Koffein im Kaffee. Also solltest du versuchen, von Kaffee auf Tee umzusteigen, damit du deine Energie nicht so schnell verlierst.  Zuviel Koffein zu trinken halt dich außerdem abends wach, was dazu führt, dass du mit weniger Energie aufwachst – was du mit mehr Koffein zu bekämpfen versuchen wirst. Durchbrich diesen Kreislauf, wenn du dich munterer fühlen willst! Wenn du dir zu viel Koffein abgewöhnen willst, kannst du das langsam tun; der Entzug beim Aufhören mit Kaffee kann dich müde und rastlos fühlen lassen, besonders, wenn du daran gewöhnt bist, eine Menge davon zu trinken. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und kann dich müde machen und dazu führen, dass du in einen weniger erholsamen Schlaf fällst. Wenn du dir Antrieb geben willst, dann denkst du vielleicht, dass in Bars zu gehen und fünf Biere mit deinen Freunden zu kippen dich mehr Spaß am Leben haben lässt; tatsächlich fühlst du dich aber umso wahrscheinlicher müde und reizbar, je mehr Alkohol du trinkst – selbst wenn du den Effekt nicht gleich fühlst. Wenn du doch ein oder zwei Gläser Wein am Abend trinkst, vermeide es, Alkohol weniger als zwei Stunden vor dem zu Bett gehen zu trinken! Er kann dir helfen, einzuschlafen, aber er lässt dich einen flacheren und ruheloseren Schlaf haben.
Treib Sport! Halte Mittagsschlaf! Spritz dir kaltes Wasser ins Gesicht! Geh nach draußen! Mach einen zwanzig-minütigen Spaziergang! Bekomme genug Schlaf! Hör etwas aufputschende Musik! Wechsle zwischen Aufgaben ab! Belohn dich für deine Leistungen! Vermeide Multi-Tasking! Probier den "Noch zehn Minuten"-Trick aus! Plan deinen Tag um deine Energie-Hochs herum! Mach einen Urlaub! Mach alle 60-90 Minuten eine Pause! Werde gesellig! Iss ein gesundes Frühstück! Iss drei ausgewogene Mahlzeiten! Iss belebende Snacks! Iss mehr Lebensmittel, die reich an Faserstoffen sind! Iss Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind! Bleib hydriert! Nimm es mit dem Koffein leicht! Vermeide es, zu viel Alkohol zu trinken!
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