Das Eis brechen Introvertiertheit verstehen Seine Aufmerksamkeit externalisieren Online kommunizieren Sich öffnen, um eine emotionale Bindung zu schaffen
Schüchterne Menschen wollen sozial interagieren, sind aber oft ängstlich oder sorgenvoll. Deshalb fangen sie meist keine Unterhaltung an, deshalb solltest du es tun.  Nähere dich locker an. Ein formelles Vorstellen könnte denjenigen nervös und befangen machen. Wenn du an einem fremden Ort bist, nähere dich und sage ihm, dass du dich freust, einen Bekannten zu treffen. Wenn ihr in der Vergangenheit nicht viel Kontakt hattet, sage ihm, woher ihr euch kennt. Konzentriere dich eher auf Gedanken und/oder Handlungen als auf Gefühle. Das erleichtert ihm eine Unterhaltung. Stelle offene Fragen, damit er nicht automatisch nur mit „Ja“ oder „Nein“ antwortet. So kannst du auch Folgefragen stellen, so dass du das Gespräch leichter aufrechterhalten kannst. Du könntest z.B. fragen: „Welches Projekt hast du im Unterricht gemacht?“. Wenn er antwortet, kannst du um Erklärungen bitten und Folgefragen stellen. So zeigst du Interesse, ohne aggressive zu wirken. Das Spiegeln der Haltung erhöht auch das Gefühl der Verbundenheit und der Übereinstimmung.  Beim Spiegeln geht es um das Imitieren von Verhalten. Konzentriere dich aber eher darauf, Stimmung und subtile Bewegungen nachzuahmen. Direktes Imitieren könnte negativ aufgefasst werden.  Wenn derjenige sich z.B. nach vorn neigt, neige dich auch nach vorn, imitiere dabei aber nicht direkt jede Bewegung. Wenn der Typ wirklich schüchtern ist, dann sagt er dir wahrscheinlich nicht einmal, dass er sich unwohl beim Gespräch fühlt. Achte auf seine Körpersprache, um zu sehen, ob er entspannt ist und sich wohlfühlt oder ob er nervös und angespannt ist.  Wenn er die Arme vor sich verschränkt oder die Hände in den Taschen stecken, dann fühlt er sich wahrscheinlich nicht wohl. Sind die Arme entspannt und hängen an der Seite, dann ist er wahrscheinlich ziemlich locker. Wenn sein Körper von dir weg zeigt, dann möchte er das Gespräch wahrscheinlich nicht führen. Wenn er zu dir zeigt (inklusive der Füße), dann möchte er wahrscheinlich dableiben. Sind seine Bewegungen ruckartig oder angespannt, dann fühlt er sich wahrscheinlich nicht wohl. Sind sie ziemlich geschmeidig und flüssig, dann fühlt er sich wahrscheinlich wohl. Hält er Augenkontakt, dann möchte er das Gespräch wahrscheinlich fortsetzen. Sieht er woanders hin oder wirkt unkonzentriert, dann fühlt er sich wahrscheinlich nicht wohl. Die Unterhaltung sollte oberflächlich beginnen und langsam persönlicher werden, so dass er sein Unbehagen langsam überwinden kann. Wenn du ihn fragst, was er zum Thema der Unterhaltung denkt oder fühlt, dann kannst du leicht persönlicher werden, ohne ihm zu nahe zu kommen. Um subtil auf persönliche Dinge zu kommen, frage: „Was hat dich am Projekt interessiert?“ oder „Warum hast du dieses Projekt gewählt?“ Oft werden Menschen als „schüchtern“ bezeichnet, wenn sie eigentlich introvertiert sind. Beide Eigenschaften ähneln sich, sind aber nicht genau gleich.   Schüchtern ist jemand, der Angst hat, mit anderen sozial zu interagieren. Diese Angst führt dazu, dass derjenige soziale Situationen meidet, selbst wenn er wirklich daran teilnehmen möchte. Dem kann durch Veränderungen im Verhalten und Denken abgeholfen werden.  Introvertiertheit ist ein persönliches Merkmal, das auch über einen langen Zeitraum relativ gleich bleibt. Introvertierte Menschen beginnen meist keine sozialen Interaktionen, weil sie generell weniger Interaktion als Extrovertierte brauchen. Sie meiden soziale Situationen nicht aus Angst, sondern sie brauchen sie einfach nicht so sehr. Studien haben gezeigt, dass Schüchternheit und Introvertiertheit keine starke Korrelation haben. Du könntest schüchtern sein, dich aber nach sozialen Kontakten sehnen. Oder du bist introvertiert, verbringst aber trotzdem gern Zeit mit deinen engsten Freunden.  Auf der Seite des Psychologischen Instituts der Humboldt-Universität zu Berlin findest du eine Schüchternheitsskala zum Herunterladen. Die meisten Menschen fallen in die Kategorie zwischen introvertiert und extrovertiert. Das kann sich sogar je nach Umstand ändern. Wenn du aber glaubst, dass der schüchterne Typ introvertiert ist, dann solltest du auf folgende Anzeichen achten:  Er ist gern allein, In vielen Fällen sind Introvertierte gern allein. Sie fühlen sich allein nicht einsam und brauchen Zeit für sich, um wieder aufzutanken. Sie sind nicht antisozial, sie haben nur weniger Bedürfnis nach sozialen Kontakten.  Er wirkt schnell überstimuliert. Das kann soziale Stimulation betreffen, aber auch körperliche. Die biologische Reaktion auf Dinge wie Geräusche, helles Licht und Menschenmengen ist bei Introvertierten stärker als bei Extrovertierten. Aus diesem Grund meiden introvertierte Menschen meist Umgebungen mit zu vielen Stimuli wie Nachtklubs oder Karnevalveranstaltungen. Er hasst Gruppenprojekte. Introvertierte Menschen arbeiten lieber für sich oder nur mit einer oder zwei anderen Personen. Sie arbeiten lieber ohne äußere Hilfe an der Bewältigung von Problemen oder daran, Lösungen zu finden.  Er mag ruhige soziale Interaktionen. Introvertierte sind oft gern mit anderen zusammen, aber selbst Dinge, die Spaß machen, laugen sie oft aus und sie haben das Bedürfnis, sich allein zu erholen. Sie bevorzugen eine ruhige Party mit ein paar engen Freunden anstelle einer Riesenparty, zu der die ganze Nachbarschaft eingeladen ist.  Er mag Routine. Extrovertierte Menschen genießen Neues, Introvertierte nicht. Sie mögen Vorhersehbarkeit und Stabilität. Sie planen Dinge gern weit im Voraus, machen gern dieselben Dinge jeden Tag und denken viel nach, bevor sie etwas unternehmen. Wenn dein scheuer Typ introvertiert ist, dann möchtest du vielleicht, dass  er sich ändert. Zwar können introvertierte Menschen kontaktfreudiger werden, Studien haben aber gezeigt, dass es biologische Unterschiede zwischen dem Gehirn eines Introvertierten und eines Extrovertierten gibt. Daraus folgt, dass sich bestimmte Eigenschaften nicht ändern werden.  Extrovertierte reagieren z.B. stärker als Introvertierte auf Dopamin. Das ist eine Chemikalie, die vom Belohnungssystem des Gehirns ausgeschüttet wird.  Die Amygdala, die Region im Gehirn, die Gefühle verarbeitet, reagiert bei Extrovertierten anders als bei Introvertierten. Es kann Spaß machen, gemeinsam etwas über die Persönlichkeit zu erfahren. Der Myers-Briggs-Typenindikator ist einer der beliebtesten Tests, um herauszufinden, ob du introvertiert oder extrovertiert bist. Er sollte von einem Experten für psychische Erkrankungen durchgeführt werden. Es gibt aber viele, allgemeine Versionen des Tests online, die zwar nicht ganz so umfassend und narrensicher sind, die aber einen guten Eindruck geben. 16Personalities ist auch ein bekannter Persönlichkeitstest. Er zeigt einige Stärken und Schwächen, die mit deinem „Typus“ verbunden sind. Schüchterne Menschen konzentrieren sich eher auf sich selbst und ihr Gefühl der Unzulänglichkeit. Wenn du die Aufmerksamkeit auf äußere Dinge lenkst, dann wird er wahrscheinlich weniger ängstlich und kommuniziert offener. Schamgefühle verstärken die Schüchternheit. Wenn du über Ereignisse oder Menschen sprichst, die mit dem Umfeld zu tun haben, dann verstärkst du die Schamgefühle wahrscheinlich unabsichtlich. Schüchterne Menschen sind sehr auf sich fokussiert und vermeiden deshalb große Gesten mit den Händen oder zu deutliche Gesichtsausdrücke. Gestikuliert derjenige oder zeigt durch seine Mimik Anteilnahme, dann ist er wahrscheinlich weniger befangen. Wenn du zu schnell zu persönlich wirst, dann überforderst du denjenigen wahrscheinlich, so dass er sich emotional abkoppelt. Das ist besonders hilfreich, wenn ein Gespräch nicht natürlich fließt. Wenn man gemeinsam an etwas arbeitet, dann führt das zu einem strukturierten Konversationsfluss. So verringert man den Druck, darüber nachzudenken, was man wann sagen soll. Eine gute Möglichkeit, den Fokus zu externalisieren ist, ein Spiel zu spielen. Du könntest z.B. Fragen „Hast du Lust, etwas zu spielen, um die Zeit zu vertreiben?“ Er fragt wahrscheinlich, was du spielen willst. Du solltest eine Antwort parat haben. Wenn er ein anderes Spiel vorschlägt, mach dir keine Sorgen, wenn du nicht weißt, wie es gespielt wird. Wenn er dir erklären kann, wie es geht, dann ist das für ihn eine tolle Gelegenheit, einen entspannten Dialog zu führen. Versuche das nur, wenn die Unterhaltung schon natürlicher und weniger anstrengend geworden ist. Du erkennst, dass du diesen Punkt erreicht hast, wenn du feststellst, dass die Konversation bereits mehrere Minuten fließt, ohne dass du darüber nachdenken musst, wie du ihn am Reden hältst. Wenn er über sich reden soll, könntest du ihn fragen: „Was machst du in deiner Freizeit gern?“. Dazu könntest du ihm weitere Fragen stellen, z.B. warum ihm das so viel Spaß macht.  Wenn es ihm widerstrebt, darüber zu reden, gehe wieder zu äußerlichen Dingen über und lenke das Gespräch wieder auf persönliche Dinge, wenn er sich wohlfühlt. Wenn dir das auch nach ein paar Versuchen nicht gelingt, sage ihm, dass dir die gemeinsame Aktivität Spaß gemacht hat und verabrede dich für ein anderes Mal zum Spielen. So bekommt er mehr Zeit, um sich an die Interaktion mit dir zu gewöhnen. Schüchterne Menschen fühlen sich oft wohler, wenn sie übers Internet soziale Bindungen herstellen können. Wenn er in der Lage ist, sich selbst zu korrigieren und mit Eindrücken zurechtzukommen, dann hat er mehr Kontrolle und weniger Angst.  Soziale Netzwerke erlauben es schüchternen Menschen, Beziehungen einzugehen, ohne sofort reagieren zu müssen, wie es bei einer direkten Kommunikation meist erforderlich ist. Wenn der Inhalt der Konversation persönlich ist, dann solltest du nur private Nachrichten verschicken. Er möchte wahrscheinlich nicht, dass sensible, persönliche Informationen allen Kontakten bekannt sind. So brichst du einerseits das Eis und hast andererseits ein externes Thema. Online kann man toll Videos, Fotos, Spiele oder Allgemeinwissen teilen. Beginne nie eine Konversation, auch nicht online, mit sehr persönlichen Informationen oder Fragen. Auch online zieht er sich wahrscheinlich zurück, wenn er sich unwohl fühlt. Wenn du immer mehr deine verwundbare Seite zeigst, dann wird er sich sicher fühlen, dasselbe tun zu können. Bitte ihn, sich zu öffnen, wenn er es nicht von sich aus tut.  Es ist in Ordnung, vom anderen eine Art Gegenleistung zu fordern, wobei diese aber nicht notwendigerweise eine 1:1-Entsprechung haben muss. Beachte seine Grenzen und Einschränkungen. Was für dich eine kleine Enthüllung ist, geht für ihn vielleicht deutlich über das hinaus, womit er sich wohlfühlt. Ziehe deine eigene Verletzlichkeit in Betracht. Wenn du nicht glaubst, dass er genauso offen wie du sein wird, dann musst du nicht völlig blankziehen. Indem du zeigst, dass du ihm genug vertraust, um dich angreifbar zu machen, beginnt er wahrscheinlich, sich sicher in der Unterhaltung zu fühlen.  Teile als Erste deine Interessen oder Gedanken.  Du könntest damit beginnen zu erzählen, was du in deiner Freizeit machst. Nachdem du die Fakten mitgeteilt hast, leite auf emotionale Informationen über, um eine emotionale Bindung zu schaffen.  Mach nicht zu schnell. Wenn er immer noch nervös und unbehaglich scheint, sprich nicht zu schnell über deine Gefühle. Fange mit kleinen, positiven Dingen an wie: „Ich habe vergangene Woche diesen tollen Film gesehen, der mich tagelang glücklich gemacht hat.“ So zeigst du nicht nur deine Gefühle, du vermittelst auch, dass er nicht die einzige Person ist, die soziale Ängste hat. So verstärkst du auch den intimen Charakter der Konversation, da du offen über deine Gefühle für ihn sprichst.  Du könntest z.B. sagen: „Ich war wirklich nervös, als ich dich angesprochen habe.“ Er fragt dich dann bestimmt, warum. Wenn du das Gefühl hast, dass ihm ein Kompliment peinlich wäre, sage ihm, dass du manchmal ängstlich bist, wenn du andere ansprichst. Vermeide, ihm sofort mitzuteilen, dass du ihn anziehend findest. Das wäre wahrscheinlich zu viel für den Anfang. Er könnte sich unwohl fühlen und sich zurückziehen. Respektiere immer seine Grenzen und erwarte nicht zu viel. Das Ziel ist, dass er beginnt, sich zu öffnen. Er wird dir wahrscheinlich nicht am ersten Tag seine tiefsten, dunkelsten Geheimnisse anvertrauen. Es ist aber ein Anfang hin zu mehr Vertraulichkeit.  Bitte ihn, sich zu öffnen und dir zu sagen, wie er sich in dem Moment fühlt. Das ist eine leichtere Frage, als ihn direkt zu fragen, was er dir gegenüber oder bezüglich eurer Freundschaft fühlt. Eine gute Möglichkeit, eine Verbindung zu seinen Gefühlen herzustellen, ohne ihn zu überfordern, wäre: „Wie wohl fühlst du dich gerade?“ Du kannst ihm weitere, offene Fragen stellen wie: „Warum fühlst du dich in dieser Situation …?“. Wenn er sich zurückzieht, kehre zu oberflächlicheren Fragen zurück.
Mach den ersten Schritt. Stelle Fragen zur Umgebung, bitte um Hilfe oder äußere dich zur gegenwärtigen Situation. Passe dich der Gesprächsintensität und der Körperhaltung an. Achte auf die Körpersprache. Lenke die Konversation langsam auf persönliche Dinge. Unterscheide zwischen Schüchternheit und Introvertiertheit. Achte auf Anzeichen von Introvertiertheit. Du solltest wissen, dass persönliche Eigenschaften festgelegt sind. Mach mit deinem schüchternen Typen ein Quiz. Konzentriere dich auf externe Dinge. Konzentriere dich auf äußerliche Dinge, bis das Gespräch natürlich fließt und er sich mehr daran beteiligt. Beschäftige ihn. Lenke die Konversation auf persönliche Dinge. Stelle über E-Mail oder soziale Netzwerke eine Verbindung zu ihm her. Teile ein Interesse, um die Konversation zu beginnen. Öffne dich, um die Konversation persönlicher zu machen. Teile zunehmend deine persönlichen Informationen. Zeige, dass auch du in der Situation nervös bist. Bitte ihn auf angemessener Ebene, sich zu öffnen.
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Breaking the Ice Understanding Introversion Externalizing his Attention Taking the Conversation Online Self-Disclosing to Create an Emotional Connection