Deinen Fuß bandagieren, um die Schmerzen bei Plantarfasziitis zu lindern Dehnen, um Schmerzen zu lindern Den Schmerz bei Plantarfaziitis mit Hausmitteln lindern Schmerzen, die durch Plantarfasziitis verursacht werden, medizinisch behandeln
Wenn du deinen Fuß bandagieren willst, musst du dich zunächst bequem hinsetzen. Du kannst den betroffenen Fuß auf das andere Knie legen, wenn du das angenehm findest. Achte darauf, dass du leicht an deinen Fuß kommst, um ihn richtig zu denen und zu bandagieren. Wenn du deinen Fuß bandagierst, kann das die Schmerzen lindern, indem er gedehnt bleibt. Das minimiert zudem die Belastung und die Entzündung. In Sanitätshäusern gibt es Nachtschienen, aber du kannst sie leicht günstiger nachbauen. Zieh deine Zehen sanft nach oben zu deinem Kopf. Du solltest eine leichte Dehnung, aber keinen Schmerz spüren. Lege ein Ende des elastischen Verbands auf den Fußrücken. Wickle den Verband um deinen Fuß, während dieser gebeugt bleibt. Wickle ihn dann um deinen Knöchel. Das Ziel der Bandage ist es, deinen Fuß gebeugt zu lassen, wobei deine Zehen weiter zu deinem Kopf zeigen, bis du im Fußgewölbe eine Dehnung spürst. Denk daran, dass dies nur eine sanfte Dehnung sein sollte. Nach einer Umwicklung deines Knöchels muss du den elastischen Verband wieder zu deinem Fuß führen. Falte den Verband und schieb ihn zwischen deinen großen Zeh und deinen ersten Zeh. Führe den Verband dann wieder zu deinem Knöchel und bandagiere diesen weiter. Wenn du fertig bist, steck das Ende des elastischen Verbands unter den Verband.  Achte darauf, dass dein Fuß während des Bandagierens mit zu deinem Kopf zeigenden Zehen gedehnt bleibt. Du musst deinen Fuß nicht fest verbinden. Es geht nicht darum, deinen Fuß zusammenzudrücken, sondern darum, dass dein Fuß gebeugt und die Plantarfaszie leicht gedehnt bleibt. Sei vorsichtig, wenn du dich hinstellst oder aus dem Bett aufstehst. Mach das langsam. Diese Dehnung hilft, dein Fußgewölbe und die Achillessehne zu verlängern und zu dehnen. Lehne dich am Anfang gegen eine Wand, wobei du ein Knie gerade lässt und die Ferse dieses Beins flach am Boden lässt. Beuge dein anderes Knie. Du wirst merken, wie beim Vorbeugen die Achillessehne und das Fußgewölbe des geraden Beines gedehnt werden.  Halte diese Position zehn Sekunden. Entspanne dich dann und richte dich wieder auf. Wiederhole das Ganze zwanzigmal mit beiden Beinen. Diese Dehnung konzentriert sich ebenfalls auf dein Fußgewölbe und die Sehnen. Lehne dich an einer Arbeitsplatte nach vorne. Deine Füße sollten schulterbreit auseinander stehen, wobei ein Fuß vor dem anderen steht. Beuge deine Knie und mach langsam eine Kniebeuge. Versuch, deine Fersen so lange wie möglich auf dem Boden zu lassen.  Bei der Kniebeugen wirst du die Dehnung in der Achillessehne und dem Fußgewölbe spüren. Bleibe zehn bis 15 Minuten in der Hocke. Entspanne dich dann und richte dich wieder auf. Wiederhole das Ganze 20- bis 25-mal. Diese Dehnung hilft, die Plantarfaszie zu verlängern. Das ähnelt dem, was passiert, wenn du deinen Fuß bandagierst. Leg das betroffene Bein über das andere. Halte den schmerzenden Fuß mit der Hand der betroffenen Seite und zieh langsam deine Zehen zu deinem Schienbein.  Dies sorgt für Spannung oder eine Dehnung im Fußgewölbe und der Plantarfaszie. Halte diese Dehnung zehn bis 20 Sekunden und wiederhole sie zehnmal. Die American Orthopaedic Foot and Ankle Society, eine Vereinigung orthopädischer Fußchirurgen, empfiehlt Dehnübungen der Achillessehne und Plantarfaszie, um Plantarfasziitis zu behandeln und das Risiko einer erneuten Verletzung zu reduzieren. Achte darauf, diese Übungen langsam, sanft und geschmeidig auszuführen. Mach keine schnellen Bewegungen, da du so die Plantarfaszie wieder verletzen könntest. Wiederhole diese Übungen mindestens dreimal am Tag. Mach die Dehnübungen vor allem, wenn du eine lange Zeit gesessen hast oder wenn du morgens aufstehst. Eine der besten Möglichkeiten, den Schmerz bei Plantarfasziitis zu lindern, ist, den Fuß ruhen zu lassen. Das bedeutet, so wenig wie möglich auf ihm zu stehen. Wenn du zuhause oder an der Arbeit bist, dann geh nur, wenn du musst. Du könntest überlegen, ein paar Tage Krücken zu benutzen, um den ganzen Druck vom Fuß zu nehmen. Wenn du normalerweise Sport machst, bei dem du den Fuß einsetzen musst, überlege, etwas anderes zu machen, wie Schwimmen oder Gewichtheben. Eine Stütze für das Fußgewölbe kann helfen, den Druck deines Fußes gleichmäßig zu verteilen, was die zusätzliche Belastung der Plantarfaszie lindern kann. Du kannst auch eine Fersenschale verwenden. Du kannst eine Gewölbestütze ohne Rezept in vielen Drogerien, Sanitätshäusern und Apotheken kaufen.  Diese Einlagen legst du in deine Schuhe. Gewölbestützen gibt es von verschiedenen Herstellern. Bei einigen Menschen könnte eine maßgeschneiderte Stütze nötig sein. Dafür musst du zu deinem Arzt. Eis hilft bei durch Plantarfasziitis verursachten Schmerzen, da es die Entzündung reduziert. Du kannst drei- bis viermal am Tag für jeweils 20 Minuten einen Eisbeutel auf deine Fußsohle legen. Du kannst auch ein Eisbad anwenden. Dabei tauchst du deinen Fuß etwa zehn bis 15 Minuten in eine Mischung aus Wasser und Eis.  Denk daran, ein Tuch oder ein Handtuch zwischen den Eisbeutel und deine Haut zu legen. Wärme hilft normalerweise nicht bei diesen Schmerzen. Wenn das Eis allerdings nichts bringt, kannst du nach ein paar Tagen ein Wärmekissen anwenden, um zu schauen, ob es die Schmerzen lindert. Eine häufig angewendete Möglichkeit, durch Plantarfasziitis verursachte Schmerzen zu lindern, ist die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln. Du kannst rezeptfreie Entzündungshemmer nehmen, um die Entzündung und die Schmerzen in deinem Fuß zu lindern. Dazu gehören die Wirkstoffe Ibuprofen und Naproxen. Nimm das Medikament nur, wie auf der Packungsbeilage angegeben. Du kannst diese Medikamente bis zu zwei Wochen einnehmen. Wenn du durch die Plantarfasziitis Schmerzen hast, die nicht auf deine Behandlungen ansprechen, dann geh zum Arzt. Er könnte Kortikosteroide empfehlen, wenn deine Schmerzen einfach nicht verschwinden wollen. Normalerweise wirken diese Injektionen besser, wenn sie früh eingesetzt werden. Ärzte wenden sie jedoch meist in ernsteren Fällen an.  Dein Arzt wird wahrscheinlich andere Methoden für zuhause vorschlagen, bevor er dir diese Injektionen verabreicht. Es wird von mehrfachen Injektionen abgeraten. Das kann die Plantarfaszie schwächen oder das Polster, das dein Fersenbein umgibt, reduzieren. Bevor du eine Injektion erhältst, muss dein Fuß geröntgt werden. In den schwersten Fällen, bei denen der Schmerz nicht nachlässt und die Plantarfaszie nicht heilt, könnte der Arzt eine Operation vorschlagen. Dabei wird er die Plantarfaszie vom Fersenbein lösen. Das ist das letzte Mittel bei Schmerzen. Wenn du diese Operation durchführen lässt, könnte dein Fußgewölbe geschwächt bleiben.
Setz dich bequem hin. Wickle den Verband um deinen Knöchel. Wickle weiter den Verband um deinen Fuß. Mach eine Wanddehnung. Mach eine Kniebeugendehnung. Dehne deine Fußsohle mit den Händen. Führe die Fußdehnungen sanft aus. Lass deinen Fuß ruhen. Verwende eine Einlage. Verwende einen Eisbeutel. Nimm rezeptfreie Schmerzmittel. Versuch es mit Kortikosteroiden. Lass dich operieren.
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