Deinen Kiefer dehnen Dein Verhalten verändern und eine Behandlung aufsuchen Schmerzen lindern, indem du mit dem Kiefer knackst
Deinen Kiefer zu dehnen kann auch helfen, Schmerzen zu reduzieren. Beginne mit deinem Kiefer in einer entspannten und zentrierten Position, die Zähne sollen sich aber nicht berühren. Verwende einen Spiegel um zu sehen, ob dein Kiefer zentriert ist.  Du könntest Spannung in deinem Kiefer haben, ohne es zu bemerken. In diesem Fall könnte dein Kiefer zu einer Seite hin verschoben sein.  Wenn der Mund geschlossen und in einer neutralen Position ist, sollten die Lippen geschlossen sein aber die Zähne keinen Kontakt haben. Während du deinen Mund öffnest, stellst du dir vor, dass dein Kiefer zu Boden fällt und dass das deinen Mund aufzieht. Du solltest fühlen, dass deine Kiefermuskeln gestreckt sind, aber keine Schmerzen verspüren.  Sei vorsichtig, dass du sie nicht überdehnst, die Gelenke in deinem Nacken und Kiefer sind klein und können leicht gereizt werden. Es ist nicht nötig, deinen Mund über den Punkt der Unbehaglichkeit  zu dehnen  Halte diese Position für fünf Sekunden. Dabei blickst du nach oben zur Decke. Wenn Spannung in deinen Wangen ist, wirst du beginnen zu spüren, wie die Muskeln sich entspannen, während du sie dehnst und die Position hältst. Wenn du beginnst, deinen Mund zu schließen, bringst du deinen Blick zurück zur Mitte. Achte darauf, dass dein Kiefer in eine zentrierte und neutrale Position zurückkehrt. Verwende den Spiegel, um die Ausrichtung deines Kiefers zu überprüfen. Lasse deinen Kiefer so weit wie möglich wie du bequem kannst nach links gleiten und achte dabei darauf, dass deine Zähne nicht miteinander in Kontakt kommen oder aufeinander reiben. Während du deinen Kiefer nach links dehnst, blickst du nach rechts. Du könntest Spannung an der Schläfe verspüren, wenn du das machst. Halte diese Position für fünf Sekunden. Denke daran, mit deinen Augen nach rechts zu blicken, während du diese Dehnung hältst. Du könntest bei der Dehnung Spannung in der entgegengesetzten Ecke des Kiefers verspüren. Nachdem du die Muskeln entspannen hast lassen schließt du langsam deinen Mund und legst die Lippen aufeinander. Bringe deinen Blick wieder in die Mitte. Wiederhole die Dehnung, aber diesmal in die andere Richtung. Denke daran, in die entgegengesetzte Richtung der Dehnung zu blicken und aufzupassen, dass deine Zähne nicht aneinander reiben. Halte für fünf Sekunden. Lasse die Musklen entspannen, bevor du mit deinem Kiefer zu einer neutralen Position zurückkehrst. Wann immer du spürst, dass dein Kiefer beginnt anzuspannen, führst du diese Dehnübungen drei bis fünf Mal aus. Schmerzen im Kiefer werden oft durch Zähneknirschen hervorgerufen, auch Bruxismus genannt, oder durch Anspannung der Muskeln rund um deinen Kiefer während des Schlafes. Eine Zahnschiene, die du von deinem Zahnarzt bekommen kannst, ist ein entfernbares Schutzgerät, das die Oberfläche deiner Zähne und des Gaumens bedeckt, während du schläfst. Eine Zahnschiene in der Nacht zu tragen kann helfen, die Spannung zu lindern und somit  auch die Schmerzen in deinem Kiefer. Zu den Symptomen von Bruxismus können abgeflachte, flache, lockere oder beschädigte Zähne, abgenutzter Zahnschmelz, erhöhte Sensibilität der Zähne, von den Schläfen ausgehende Kopfschmerzen, Schmerzen, die sich wie Ohrenschmerzen anfühlen, und Markierungen auf deiner Zunge gehören. Es wird nicht einfach sein, aber dein Gehirn zu trainieren, mit Verhaltensweisen aufzuhören, die die Beschwerden in deinem Kiefer verstärken, kann helfen, die Schmerzen zu lindern, die du spürst. Achte zum Beispiel darauf, wann du deinen Kiefer verkrampfst. Du kannst dein Gehirn trainieren zu erkennen, wann du deinen Kiefer verkrampfst, indem du nach Anspannung überprüfst, wenn du bestimmte Tätigkeiten ausübst. Überprüfe zum Beispiel deinen Kiefer jedes Mal auf Spannung, wenn du durch eine Tür gehst, wenn du ein Browserfenster schließt oder wenn du auf die Toilette gehst. Wähle Aktivitäten, die du jeden Tag mehrmals  ausübst. Den Mund zu weit zu öffnen kann ebenfalls dazu führen, dass dein Kiefer verrückt. Um zu verhindern, dass das passiert, solltest du deinen Mund so geschlossen wie möglich lassen, wenn du Sachen machst wie gähnen, sprechen oder essen. Du solltest dir Mühe geben, von Essen fernzubleiben, das starkes Kauen erfordert. Mehr als gewöhnlich  kauen zu müssen kann Schmerzen im Kiefer verursachen. Im Allgemeinen solltest du dich fernhalten von Dingen wie Kaugummi, Sonnenblumenkernen, zähen Bonbons und Pastillen. Deinen Kiefer zu dehnen und zu massieren kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Muskeln zu entspannen. Beginne, indem du deinen Kiefer einmal täglich vor dem Zubettgehen massierst. Wenn du mehr Schmerzen verspürst als sonst, fügst du eine weitere Massageeinheit am Morgen ein, bis der Schmerz nachlässt, und kehrst dann wieder dazu zurück, ihn nur einmal täglich zu massieren. Um deinen Kiefer zu massieren legst du deine Fingerspitzen auf den Unterkiefer und bewegst sie nach oben, wobei du auf die Haut drückst. Wenn deine Finger am Haaransatz ankommen, nimmst du sie weg und beginnst die Bewegung erneut vom Unterkiefer. Mache das für etwa 2 Minuten. Meistens werden Kieferschmerzen von selber oder durch Selbstmassage und Dehnen weggehen. Wenn du aber langanhaltende, starke Schmerzen hast, solltest du professionelle Hilfe suchen. Du solltest einen Experten aufsuchen, bevor du Schwierigkeiten bekommst, dein Essen zu schlucken oder wenn es schmerzt, den Kiefer  zu öffnen und zu schließen. Dein Zahnarzt oder Arzt kann sowohl eine Kiefergelenkserkrankung diagnosizieren als auch welche Behandlung in dieser Situation am besten ist. Wenn dein Kiefer entweder in einer offenen oder einer geschlossenen Position gesperrt ist, solltest du in ein Krankenhaus oder eine Notfallambulanz gehen, um Hilfe zu erhalten. Um einen gesperrten Kiefer zu behandeln wird der Arzt dich zu einem behaglichen Grad betäuben und dann den Kiefer bearbeiten, bis er in die korrekte Position zurückkehrt. Manche Leute finden, dass zu versuchen, mit dem Kiefer zu knacken, Schmerzen durch Kiefergelenkserkrankungen oder andere Kieferprobleme lindern kann. Um das zu machen, entspannst du deinen Kiefer und lässt ihn fallen, sodass dein Mund ein wenig geöffnet ist. Führe die Handflächen flach gegen beide Seiten deines Gesichts. Dein Daumen und Zeigefinger sollten eine „U“-Form rund um dein Ohr bilden, wenn du das machst. Presse deine Handfläche gegen dienen Kiefer und bewege ihn von einer Seite zur anderen. Ziel ist es, deinen Kiefer hin und her zu wackeln, bis du ihn dazu bringen kannst, zu knacken oder wieder an seinen Platz zu springen. Zusätzlich dazu, deinen Kiefer von einer Seite zur anderen zu bewegen, kannst du auch versuchen, ihn nach vorne, nach hinten, nach oben oder nach unten zu bewegen. Jeder ist anders und du musst vielleicht damit experimentieren, was für dich am besten funktioniert, um deinen Kiefer knacken zu lassen.
Sieh dir die Ausrichtung deines Kiefers in einem Spiegel an. Öffne deinen Mund so weit, wie du es bequem kannst. Schließe deinen Mund langsam. Dehne deinen Kiefer nach links. Kehre zu einer zentrierten und neutralen Position zurück. Dehne deinen Kiefer nach rechts. Wiederholte den gesamten Vorgang. Trage nachts eine Zahnschiene. Prüfe deinen Kiefer während des Tages auf Spannung. Meide es, deinen Mund zu weit zu öffnen. Meide Nahrungsmittel und Süßigkeiten, die zu stark gekaut werden müssen. Wende ein Massageprogramm an. Gehe zum Arzt oder Zahnarzt bei schweren, langanhaltenden Schmerzen. Gehe in ein Krankenhaus oder eine Notfallambulanz, wenn dein Kiefer gesperrt ist. Entspanne deinen Kiefer. Lege deine Handflächen flach an die Seiten deines Kiefers. Drücke abwechselnd von jeder Seite gegen deinen Kiefer. Bewege den Kiefer in verschiedene Richtungen.
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