Dein geistiges und emotionales Wohlbefinden steigern Dein körperliches Wohlbefinden steigern Das Leben genießen
Stress ist für deine geistige Gesundheit unglaublich schlecht, also verpflichte dich dazu, Stress zu verringern, wo immer du kannst.  Der erste Schritt zum Verringern von Stress ist, auf die Dinge zu achten, die ihn auslösen. Wenn du einmal verstanden hast, was dir Stress verursacht, kannst du entscheiden, wie du darauf reagierst. In einigen Fällen kannst du die Trigger vielleicht vermeiden, indem du dich von bestimmten Menschen fern hältst oder nicht zu viele Verpflichtungen eingehst. Wenn du deine Trigger nicht vermeiden kannst, erwäge, den Stress in den Griff zu bekommen, indem du Yoga, Tai Chi, Massage oder Atemübungen in deine tägliche Routine aufnimmst. Sport, selbst etwas so Einfaches wie Walking, kann ebenfalls helfen, Stress zu verringern. Egal, was in deiner Vergangenheit passiert ist, gedanklich darin zu schwelgen verringert nur deine Lebensqualität in der Gegenwart. Wenn du Schwierigkeiten damit hast, im Moment zu leben, versuche es mit Atemübungen oder Meditation, um dich besser zu erden.  Dies bedeutet nicht, dass du die Vergangenheit verdrängen sollst. Sie anzuerkennen ist wichtig, aber dann mache weiter. Achte darauf, dass du jegliche persönliche Verantwortung für das akzeptierst, was in deiner Vergangenheit geschehen ist. Weiterhin andere zu beschuldigen wird es dir nicht ermöglichen, wirklich loszulassen.  Wenn jemand dich in der Vergangenheit verletzt hat, ist es wichtig zu vergeben, selbst wenn du die Beziehung mit dieser Person niemals wieder aufnehmen wirst. Wenn du in der Vergangenheit etwas Unschönes getan hast, musst du auch dir selbst vergeben.  Bleibe auf die Gegenwart konzentriert. Wenn negative Gedanken über deine Vergangenheit in deinen Geist kommen, versuche dich daran zu erinnern, dass die Vergangenheit vergangen ist und du dich jetzt auf die Zukunft konzentrierst. Dies laut zu sagen kann hilfreich sein. Wenn es etwas gibt, das du erreichen möchtest, ist es eine tolle Idee, dir Ziele zu setzen. Stelle einfach sicher, dass sie erreichbar sind. Du bleibst viel motivierter und konzentrierter auf das große Bild, wenn du dich zwischendurch für kleine Erfolge belohnst. Statt dich auf die negativen Aspekte deines Lebens zu konzentrieren, versuche, auf all die positiven Dinge fokussiert zu bleiben, die du erreichen willst. Um auf Spur zu bleiben, wiederhole immer, wenn du durch Negativität überfordert bist, ein Mantra wie z.B. "Ich arbeite daran, mein Leben zu verbessern".  Achte darauf, all die kleinen Verbesserungen anzuerkennen. Es müssen nicht alles drastische Änderungen sein! Du kannst auch ein Mantra verwenden, wenn du mit Situationen konfrontiert bist, in denen du keine Kontrolle hast. Versuche es mit etwas wie "Es gibt nichts, was ich tun kann, außer das Beste daraus zu machen". Wenn das Leben dich in die Knie zwingt, versuche, an alles zu denken, für das du dankbar bist. Es könnte eine liebevolle Familie, ein toller Job oder der beste Hund der Welt sein. Dich an diese tollen Dinge in deinem Leben zu erinnern wird dir helfen, in den schlimmsten Zeiten positiv zu bleiben. Erwäge, eine Liste zu erstellen, die du dir anschauen kannst, wenn du niedergeschlagen bist. Du kannst dich herausfordern, dieser Liste jeden Tag einen neuen Eintrag hinzuzufügen. Du könntest überrascht davon sein, wie viel du hast, für das du dankbar sein kannst! Ob du reisen kannst, um die aufregendsten Orte der Welt zu sehen oder es einfach schaffst, die Wunder vor Ort zu sehen, nimm dir Zeit, um die Welt zu bewundern! Dir erstaunliche Landschaften anzuschauen ist eine erwiesene Weise, um deine Stimmung zu verbessern. Wenn du nicht nach draußen kannst, um natürliche Wunder zu sehen, dann sieh dir zumindest ein paar Bilder an. Dies kann einen ähnlichen Effekt haben. Eine weitere erwiesene Weise, um Stress zu verringern und deine Stimmung zu verbessern, ist, deinen Hund zu streicheln! Dies kann sogar deine körperliche Gesundheit verbessern. Wenn du kein Haustier hast, kann sogar das Streicheln eines Stofftiers dir eine wirkliche Stimmungssteigerung bringen. Der einfache Akt des Lächelns kann deine eigene Stimmung und die der Menschen um dich herum verbessern. Versuche es, selbst wenn du dich nicht sonderlich glücklich fühlst, und du findest vielleicht heraus, dass all deine Schwierigkeiten weniger wichtig erscheinen. Wenn du Schwierigkeiten mit einer geistigen Krankheit wie Depressionen hast, ist es wichtig, die nötige Hilfe zu bekommen. Ernährung und Sport können deine Symptome drastisch verbessern, aber es kann auch sein, dass du zu einem Experten für geistige Gesundheit gehen oder dich einer Supportgruppe anschließen musst, um deinen Lebensstil wirklich zu verbessern. Du bist vielleicht von all den aktuellen Modediäten überfordert, aber eine gesunde Ernährung ist wirklich nicht so kompliziert! Versuche, verschiedenes Obst und Gemüse, Vollkorngetreide, magere Milchprodukte, fettarmes Protein (z.B. Fisch, Hühnchen, Hülsenfrüchte und Nüsse) sowie gesunde Fette (wie Olivenöl, Lachs und Avocados) in deine Ernährung aufzunehmen. Vermeide verarbeitete Nahrungsmittel, salziges Essen, zusätzlichen Zucker und fettige Speisen.  Sprich mit deinem Arzt über bestimmte Änderungen in deiner Ernährung, die du aufgrund deiner persönlichen und familiären Vergangenheit vornehmen solltest. Deine Ernährung kann auch eine Auswirkung auf deine geistige Gesundheit haben. Man sagt, dass Obst und Gemüse positive Gefühle steigert, während Fette und Zucker mit Gefühlen der Depression verknüpft werden. Regelmäßiger Sport ist eine wichtige Komponente eines gesunden Lebensstils. Nimm möglichst mindestens 150 Minuten moderate aerobe Bewegung (wie zügiges Spazierengehen) oder 75 Minuten intensive aerobe Bewegung (wie Laufen oder Tanzen) in deinen wöchentlichen Terminplan auf. Du solltest auch regelmäßiges Krafttraining aufnehmen, um deine Muskeln zu kräftigen.  Zusätzlich zur Verbesserung deiner körperlichen Gesundheit kann regelmäßige Bewegung auch die Symptome einer Depression verringern.  Aktiv zu bleiben ist viel einfacher, wenn du eine Aktivität findest, die dir wirklich Spaß macht. Probiere mehrere neue Sportarten oder Sportkurse aus, bis du etwas gefunden hast, das du wirklich machen willst.  Einen Trainingskumpel zu haben kann dir auch helfen, auf Spur zu bleiben. Wenn du Übergewicht hast, gibt es ein paar wirklich einfache Dinge, die du tun kannst, um ein paar Pfund abzunehmen, was zu größeren gesundheitlichen Vorteilen beitragen kann. Halte für die Fälle, wenn du zwischen den Mahlzeiten den Drang bekommst, etwas zwischen die Zähne zu bekommen, möglichst gesunde Snacks wie Obst und Gemüse im Haus. Du solltest außerdem versuchen, dir deiner Motive für das Essen bewusst zu werden. Wenn du isst, weil dir langweilig ist oder du traurig bist, versuche, andere Möglichkeiten zu finden, diese Gefühle zu bewältigen, z.B. spazieren zu gehen. Alkohol in Maßen ist okay, aber zu viel kann schwere gesundheitliche Probleme verursachen, z.B. Bluthochdruck, einen hohen Cholesterinspiegel, Schlaganfälle und Herzleiden. Als Frau solltest du nicht mehr als einen Drink am Tag nehmen, als Mann nicht mehr als zwei. Schlafmangel kann dazu führen, dass du dich während des Tages müde und unproduktiv fühlst, was verhindern kann, dass du dich gut fühlst und deine Ziele erreichst. Gehe möglichst etwas früher ins Bett, so dass du dich dem Tag ausgeruht und voller Energie stellen kannst. Wenn du Schwierigkeiten mit dem Einschlafen hast, versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen, selbst am Wochenende. Das Vermeiden von Koffein und Fernsehen vor dem Schlafengehen kann ebenfalls helfen. Wenn du Raucher bist, kannst du das Risiko der Entstehung verschiedener schwerer Krankheiten verringern, indem du es einfach aufgibst. Ein Jahr danach ist dein Risiko einer Herzerkrankung nur noch halb so hoch.  Egal wie du das Rauchen aufgeben willst, Unterstützung ist wichtig. Finde einen Freund, auf den du dich währenddessen stützen kannst, oder finde eine Supportgruppe.  Es ist sehr hilfreich, Orte zu vermeiden, an denen andere rauchen, und so viel Zeit wie möglich an Orten zu verbringen, wo Rauchen nicht erlaubt ist. Dich von Versuchungen fern zu halten kann dir helfen, das Verlangen zu durchbrechen. Hilf dir, dich zu entspannen, und beseitige Muskelschmerzen, indem du dich hin und wieder mit einer Massage verwöhnst. Die Muskeln im Nacken neigen insbesondere zu Verspannungen! Leichten Druck auf das dritte Auge und die Druckpunkte an den Füßen auszuüben kann ebenfalls Wunder für deine insgesamte Gesundheit und dein Wohlbefinden bewirken. Wenn du dich trotz einer Änderung deines Lebensstils ständig müde und benebelt fühlst, hat dein Körper vielleicht nicht genügend essenzielle Vitamine wie Vitamin D. Hierfür wird ein einfacher Bluttest gemacht. Wenn ein Vitamin D-Mangel bei dir festgestellt wird, kannst du die Symptome verbessern, indem du mehr in die Sonne gehst oder eine Nahrungsergänzung nimmst. Es mag sich vielleicht nicht sonderlich spaßig anhören, aber zu lernen, wie du dein Geld verwaltest, kann dein Leben so viel einfacher machen! Nimm dir ein wenig Zeit, um dein Einkommen und deine Ausgaben abzuschätzen. Suche nach Möglichkeiten, wie du das "Fett" wegschneiden und etwas Geld auf die Seite legen kannst, damit du dir keine Sorgen wegen Notfällen machen musst.  Eröffne ein Sparkonto, wenn du noch keines hast. Die Einrichtung eines Dauerauftrags von deinem Girokonto auf dein Sparkonto macht es viel einfacher, die Gewohnheit, Geld auf die Seite zu legen, beizubehalten. Beraube dich nicht allem, das du genießt, nur um Geld zu sparen. Suche stattdessen nach kleinen Dingen, die du nicht so sehr vermissen wirst, die dich im Lauf der Zeit aber eine Menge Geld kosten. Premium-Fernsehsender, die du dir selten anschaust, sind ein tolles Beispiel. Wenn es hektisch wird im Leben, ist es leicht, den Kontakt zu Freunden und lieben Menschen zu verlieren. Starke soziale Verbindungen zu haben steigert dein Glücksgefühl, daher ist es wichtig, dass du diese nicht nachlassen lässt.  Melde dich bei alten Freunden und sage ihnen, dass du gerne Zeit mit ihnen verbringen möchtest. Versuche, einen Teil deiner Zeit geselligen Dingen zu widmen, sei es eine Party oder ein Mittagessen mit einem guten Freund. Erwäge, dich Vereinen oder Gruppen anzuschließen, wo du regelmäßig an geselligen Ereignissen teilnehmen kannst. Wenn dies in deinen regelmäßigen Terminplan integriert ist, könnte es leichter sein, dich daran zu halten. Wenn du einen Liebespartner hast, ist es wichtig, Zeit in den Erhalt der Beziehung zu investieren. Eine gesunde Beziehung kann Wunder für dein emotionales Wohlbefinden vollbringen, aber eine ungesunde kann die gegenteilige Wirkung haben. Offenheit ist für erfolgreiche Beziehungen wichtig. Wenn es dir schwer fällt, dich deinem Partner gegenüber zu öffnen, beginne klein, indem du Wert darauf legst, ihm von den Dingen zu erzählen, die du heute gemacht hast und warum du sie gemacht hast oder alternativ, wie es dir geht und warum. Je mehr du übst, desto offener wirst du von Natur aus in deiner Beziehung sein. Versuche ein Interesse an zumindest einem Hobby zu entwickeln und verpflichte dich dann dazu, es regelmäßig zu verfolgen. Etwas in deine tägliche Routine aufzunehmen, das du liebst, ist eine tolle Möglichkeit, um deine insgesamte Zufriedenheit zu steigern. Bleibe aufgeweckt und engagiert, indem du dein Gehirn regelmäßig herausforderst. Du kannst dafür Bücher lesen, Puzzles machen oder dich selbst in stimulierenden Gesprächen einbringen.
Verringere Stress. Lasse die Vergangenheit los. Setze dir Ziele. Denke dir ein motivierendes Mantra aus. Sei dankbar. Wertschätze die Wunder dieser Welt. Erschaffe eine Bindung zu deinem Haustier. Lächle mehr. Gehe zu einem Experten. Ernähre dich gesund. Treibe Sport. Ergreife einfache Schritte, um abzunehmen. Verringere deinen Alkoholkonsum. Gehe früh schlafen. Gib das Rauchen auf. Lasse dir eine Massage geben. Lasse dich auf einen Vitaminmangel untersuchen. Stelle ein Budget auf und halte dich daran. Bleibe in Verbindung. Nähre deine romantischen Beziehungen. Übe ein Hobby aus. Stimuliere deinen Geist.
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