Entkommen Deine Situation einschätzen Einen Sicherheitsplan aufstellen Nach vorne schreiten
Je nachdem, wie verstrickt die Beziehung ist, kann es sein, dass du Vorbereitungen für deinen Weggang treffen musst. Stelle sicher, dass du so sicher wie möglich bist. Wenn die Beziehung gerade erst begonnen hat, kannst du vielleicht einfach gehen, aber missbräuchliche Ehen können viel komplizierter sein. Erstelle einen Plan und führe ihn im schnellstmöglichen Augenblick aus. Warte nicht, bis der Missbrauch schlimmer wird, bevor du agierst. Wenn du in einer Beziehung bist, die missbräuchlich wird, ist es unwahrscheinlich, dass sich dein Partner ändern kann. Missbrauch wird nicht dadurch verursacht, dass das Opfer etwas "falsch" macht, er wird durch den Missbrauchstäter verursacht. Wenn du gehst, musst du es wahrscheinlich machen, während der Missbrauchstäter nicht zuhause ist. Plane und bereite dich auf einen Weggang zu einer Zeit vor, wenn der Missbrauchstäter außer Haus ist. Gib dir ausreichend Zeit, um deine Notfalltasche und wichtige Dokumente zusammenzustellen und entkomme, bevor er dich verfolgen kann.  Du musst keine Erklärung hinterlassen, warum du gehst. Es ist okay, einfach zu gehen. Wenn du kein eigenes Transportmittel hast, arrangiere, dass dich jemand abholt. Wenn du Angst hast, dass du in  unmittelbarer Gefahr bist, kannst du dich von der Polizei abholen lassen. Wenn du deine wichtigen Nummern woanders hast, erwäge, dein Telefon beim Gehen zurückzulassen. Handys können verfolgt werden (bequem zum Finden eines gestohlenen Telefons, aber nicht, um vor einem Missbrauchstäter zu entkommen). Es zurückzulassen kann dir helfen, den Missbrauchstäter hinter dir zu lassen. Erwäge, dir ein Prepaid-Handy zu besorgen und in deiner Notfalltasche unterzubringen. So könntest du wichtige Anrufe in Bezug auf deinen Weggang und deine Sicherheit tätigen, ohne den Missbrauchstäter möglicherweise zu dir zu führen. Dies ist ein gerichtlich ausgestelltes Dokument, das dir Personenschutz vor einem früheren Missbrauchstäter ermöglicht. Um eine solche Anordnung zu beantragen, bringe alle Nachweise des Missbrauchs sowie ein Schreiben, das die missbräuchliche Situation und die Beziehung zwischen dir und dem Missbrauchstäter beschreibt, zum lokalen Gericht. Sie sollten dir weitere Anweisungen geben, wie du den erforderlichen Papierkram ausfüllst, um eine legale Anordnung für Personenschutz zu erhalten.  Wenn du die Anordnung beantragt hast, muss sie - wenn sie genehmigt wird - dem Missbrauchstäter rechtlich zugestellt werden und du musst dem Gericht einen Nachweis der Zustellung einreichen. Sprich mit dem Gerichtsmitarbeiter, wie du dies tun sollst.  Sobald du die Anordnung hast, führe sie immer mit dir. Wenn der Missbrauchstäter gegen die Bedingungen der Anordnung verstößt, kann es sein, dass du sie der Polizei zeigen musst. Missbräuchliche Ex-Partner können unglaublich bösartig und gefährlich sein, wenn du weg bist. Um dich zu schützen, wirst du Wege beseitigen wollen, über die dein/e Ex in dein Leben eindringen oder dich auf irgendeine Weise sabotieren kann.  In Fällen schwerer Gewalt oder wenn du Angst um dein Leben hast, musst du vielleicht an einen neuen Ort umziehen. Du kannst Schritte unternehmen, um deinen neuen Ort anonym zu machen, z.B. beantragen, dass deine Adresse geheimgehalten wird oder ein Postfach nutzen, alle Kontodaten ändern und dir eine nicht registrierte Telefonnummer besorgen.  Wenn du in deinem eigenen Haus oder deiner eigenen Wohnung wohnst und eine Beziehung mit jemandem beendet hast, der nicht bei dir gewohnt hat, solltest du die Schlösser austauschen. Selbst wenn du nicht denkst, dass dein/e Ex einen Schlüssel hat, kann er bzw. sie ohne dein Wissen eine Kopie davon gemacht haben. Wenn du aus einer missbräuchlichen Beziehung aussteigst oder gerade eine solche beendet hast, ändere alle Passwörter. Deine Online-Passwörter für deine Bankgeschäfte, Social Media, E-Mail und sogar für die Arbeit müssen so schnell wie möglich geändert werden. Du solltest diesen Schritt unternehmen, selbst wenn du nicht denkst, dass der Missbrauchstäter deine Passwörter kennt. Du kannst nicht ändern, wie dein/e Ex auf deinen Weggang reagiert. Du kannst jedoch den Kontakt mit ihm bzw. ihr einschränken, nachdem du weg bist. Blockiere ihn bzw. sie auf allen Kommunikationswegen, sobald du kannst. Die meisten modernen Kommunikationsgeräte haben integrierte Funktionen zum Sperren, aber es kann auch sein, dass du direkt mit deiner Telefongesellschaft Kontakt aufnehmen musst, um Anrufe des Missbrauchstäters zu sperren. Wenn der Missbrauchstäter eine Möglichkeit findet, dich zu belästigen, ändere deine Kontaktdaten. Es kann unbequem sein, alle deine Kontaktdaten zu ändern und sicherzustellen, dass nur enge Freunde und liebe Menschen sie erfahren, aber es kann dazu beitragen, den Missbrauchstäter davon abzuhalten, wieder Kontakt mit dir aufzunehmen. Wenn du den Missbrauchstäter scheinbar selbst absolut nicht loswerden kannst, wisse, dass dir rechtliche Möglichkeiten zur Verfügung stehen. Die Nummer eins unter diesen ist eine einstweilige Verfügung sowie eine Anzeige wegen tätlichem Angriff, vorausgesetzt es entspricht der Situation und du hast Nachweise. Sprich für mehr Informationen mit den Behörden und einem Berater für häusliche Gewalt. Wenn du Nachweise eines Missbrauchs vor Gericht zeigen kannst, kannst du vielleicht sogar eine einstweilige Verfügung gegen deine/n missbräuchliche/n Ex bekommen. Wenn er bzw. sie dann eine bestimmte Entfernung zu dir unterschreitet, ist dies ein Verstoß gegen das Gesetz. Es gibt oft lokale Ressourcen, um Missbrauchsopfern zu helfen. Wenn du dir nicht sicher bist, wo du anfangen sollst oder einfach nur mit jemandem darüber reden möchtest, ob deine Beziehung missbräuchlich ist, versuche es mit einer der folgenden Ressourcen. Pass auf und verwende deinen eigenen Computer oder dein eigenes Handy, da die Seiten, die du aufrufst, oder die Anrufe, die du tätigst, im Verlauf oder der Anrufliste gespeichert werden können.  In den USA: National Domestic Violence Hotline 1-800-799-7233(SAFE) Männer in den USA können The Domestic Abuse Helpline for Men and Women kontaktieren  Im Vereinigten Königreich: Women’s Aid 0808 2000 247 Männer im Vereinigten Königreich können die ManKind Initiative kontaktieren  In Australien: 1800Respect 1800 737 732 Männer in Australien können One in Three kontaktieren  Weltweit: The International Directory of Domestic Violence Agencies Wenn du Ziel körperlicher Gewalt deines Partners bist, bist du in einer missbräuchlichen Beziehung, Punkt. Missbrauch kann jedoch viele andere Formen annehmen, die schwieriger zu erkennen sind und die die Opfer häufig rechtfertigen. Dein Partner muss nicht die Hand gegen dich erheben, um es als Missbrauch anzusehen.   Körperlicher Missbrauch bedeutet Schlagen, Stoßen oder eine andere Form eines körperlichen Angriffs auf dich. Es gibt keine Entschuldigung für körperliche Gewalt, auch wenn es nur einmal vorkommt, und körperlicher Missbrauch ist ein Grund für eine Strafanzeige und eine sofortige Beendigung der Beziehung. Zu emotionalem Missbrauch können Demütigung, Erniedrigung, Kontrollverhalten, Drohungen, Einschüchterung und Herabsetzung gehören. Wenn dein Partner dir ständig das Gefühl gibt, wertlos, erbärmlich oder schrecklich zu sein, befindest du dich wahrscheinlich in einer missbräuchlichen Situation.   Finanzieller Missbrauch tritt auf, wenn ein Missbrauchstäter die vollständige Kontrolle über dich übernimmt, indem er deine Finanzen bis an den Punkt so streng kontrolliert, dass du deine persönliche Freiheit verlierst. Dies kann viele Formen annehmen, auch eine Einschränkung deiner Arbeitsfähigkeit, dass er dein verdientes Geld einstreicht oder dir keinen Zugriff auf gemeinsame Bankkonten gewährt.   Sexueller Missbrauch ist leider ein häufiger Bestandteil missbräuchlicher Beziehungen. Nur, weil du zuvor dem Sex zugestimmt hast, bedeutet dies nicht, dass du ihm immer zustimmst. Und eine bestimmte Dauer in einer Beziehung zu sein bedeutet auch nicht, dass Sex "erforderlich" ist. Wenn du das Gefühl hast, dass du zu unerwünschtem, unsicherem oder erniedrigendem Sex gedrängt wirst, wirst du missbraucht.Ein weiteres Element eines sexuellen Missbrauchs ist ein Mann, der eine Frau ohne ihre Zustimmung schwängert oder sie gegen ihren Willen zu einer Abtreibung zwingt. Es ist sehr häufig, dass Missbrauchstäter ihre Opfer dazu bringen zu glauben, dass der Missbrauch die Schuld des Opfers ist. Wenn sich jemand aggressiv, gewalttätig oder manipulativ dir gegenüber verhält, ist dies nie deine Schuld. Wisse, dass deine Beziehung auch dann missbräuchlich sein kann, selbst wenn:  Dein Partner dich nie geschlagen hat. Emotionaler oder verbaler Missbrauch ist immer noch Missbrauch.  Der Missbrauch nicht so schlimm erscheint wie andere Missbrauchsfälle, von denen du gehört hast.   Körperliche Gewalt nur ein oder zwei Mal vorgekommen ist. Jede körperliche Gewalt ist ein Zeichen, dass mehr möglich ist.   Die Anzeichen des Missbrauchs aufgehört haben, als du passiv wurdest, zu streiten aufgehört oder davon abgesehen hast, deine eigenen Gedanken und Meinungen zu äußern. Wenn du dem Missbrauchstäter schließlich vor Gericht begegnest, können harte Fakten dir helfen, eine einstweilige Verfügung zu erlangen, einen Sorgerechtsstreit zu gewinnen oder auf andere Weise sicherzustellen, dass diese Art Missbrauch nie wieder passieren wird.  Wenn du kannst, versuche, Audioaufnahmen zu machen, wenn der Missbrauchstäter dich einschüchtert oder bedroht. Dies kann eine Menge dazu beitragen, um den Charakter des Missbrauchstäters zu belegen, der sich vor Gericht wahrscheinlich von seiner besten Seite zeigt. Mache Fotos von körperlichem Missbrauch. Melde einen körperlichen Missbrauch immer sofort der Polizei und gehe sofort zum Arzt. Die medizinischen Akten und der Polizeibericht liefern eine gründliche Dokumentation des Missbrauchs. Du bist nicht für die Handlungen deines Partners verantwortlich, egal, was er sagt. Du "verdienst" es nicht, missbraucht zu werden, du hast nichts getan, um den Missbrauch herbeizuführen, und du verdienst ein glückliches Leben ohne Gewalt. Die Gedanken- und Verhaltensmuster, die den Missbrauchstäter zum Missbrauch führen, werden durch tiefsitzende emotionale und psychologische Probleme verursacht, nicht durch deine Handlungen. Leider ist es unwahrscheinlich, dass sich diese Muster ohne professionelle Hilfe von alleine auflösen. Solltest du jemand zu Hilfe rufen müssen, musst du schriftlich notierte Telefonnummern haben (damit du wenn nötig das Telefon von jemand anderem nutzen kannst). Diese sicheren Menschen sollten nicht die ersten Menschen sein, an die der Missbrauchstäter denkt, wo du hingehen würdest. Nimm auch Telefonnummern für die Polizei, das Krankenhaus oder lokale Zufluchtsorte mit auf.  Halte die Liste versteckt oder tarne sie als etwas anderes, wenn du Angst hast, dass es den Missbrauchstäter zu gewalttätigem Verhalten provozieren würde, wenn er sie findet. Wenn du Kinder hast, stelle sicher, dass sie Zugang zu einer Liste mit Telefonnummern haben, die sie anrufen können, oder bringe sie im Notfall zu einem Nachbarn oder Freund (zusätzlich zum Anrufen des Notrufs oder 110). Du kannst ein "Sicherheitswort" oder Codewort festlegen, das du bei Nachbarn, Freunden oder Kollegen verwendest, um anzuzeigen, dass du in Schwierigkeiten steckst und Hilfe brauchst.   Wenn du dies machst, sollte die Person, zu der du das Codewort sagst oder kommunizierst, einen speziellen Reaktionsplan haben, z.B. sofort die Polizei rufen. Wenn du in einer missbräuchlichen Situation lebst, solltest du einen Plan für den Umgang mit gewalttätigen Phasen erstellen. Kenne die Bereiche in deinem Haus, die am sichersten für dich sind (gehe nicht in ein kleines Zimmer ohne Fluchtmöglichkeit oder ein Zimmer mit Gegenständen, die leicht als Waffen genutzt werden können). Ein Teil deines Notfallplans sollte ein Fluchtplan sein. Du solltest versuchen, dass dein Auto immer vollgetankt und leicht zugänglich ist. Verstecke wenn möglich einen Autoschlüssel an einem Ort, wo du weißt, dass du ihn auf deinem Weg nach draußen holen kannst. Übe, schnell das Haus zu verlassen und ins Auto zu kommen, und wenn du Kinder hast, lasse sie mit dir üben. Wenn du Zeit hast, ist es gut, im Voraus zu planen, indem du ein separates Bankkonto oder eine Kreditkarte nur auf deinen Namen eröffnest, außerdem vorzugsweise ein Postfach, wo du Post erhalten kannst, die der Missbrauchstäter nicht in die Finger bekommen kann. Fange an, dein Geld auf dieses Bankkonto zu leiten und spare ein wenig, so dass du starten kannst, ohne dir anfangs über Geld Sorgen machen zu müssen. Dies könnte schwierig sein, wenn der Missbrauchstäter finanziellen Missbrauch ausübt. Lasse nicht zu, dass ein niedriger Kontostand oder fehlende Gelder für den Notfall dich in einer missbräuchlichen Situation halten. Ein Zufluchtsort, Familie und Freunde können dich vielleicht finanziell unterstützen, damit du wieder auf die Füße kommst. Um sicherzustellen, dass du augenblicklich gehen kannst, packe eine Reisetasche und verstecke sie an einem sicheren Ort, wo der Missbrauchstäter sie nicht finden kann. Du könntest sie bei jemand anderem unterstellen, um zu verhindern, dass der Missbrauchstäter sie findet. Halte sie leicht und einfach zu tragen, so dass du sie schnappen und gehen kannst, wenn es sein muss. Packe dies in die Tasche:  Rezeptpflichtige Medikamente Ein Ausweisdokument und Kopien wichtiger Unterlagen Kleidung Toilettenartikel Du solltest mit einem Zufluchtsort, einer Hilfe-Hotline oder einem Rechtsanwalt darüber sprechen, ob es am besten wäre, deine Kinder mitzunehmen, wenn du gehst. Wenn sie in Gefahr sind, solltest du alles tun, um sie außer Gefahr zu halten. Wenn sie nicht in Gefahr sind, kann es sicherer für dich sein, sie anfangs allein zu lassen. Wenn du gegangen bist, verbringe viel Zeit mit den Menschen, denen du vertraust und mit denen du gerne zusammen bist. Viele Leute isolieren sich von Freunden und ihrer Familie, während sie in einer missbräuchlichen Beziehung sind. Wenn dies bei dir zutrifft, versuche, wieder Kontakt mit den Menschen aufzunehmen, die du vermisst hast. Wenn du nicht viele Freunde oder keine Familie hast, versuche, neue Freunde zu finden. Frage einen Kollegen, der sich auf der Arbeit als Freund erwiesen hat, ob ihr nach der Arbeit einmal einen Kaffee trinken geht oder nimm Kontakt mit einem neuen Nachbarn auf, wenn du umgezogen bist. Es gibt eine Menge Männer und Frauen, die einen Missbrauch überlebt haben, und alle von ihnen müssen darüber reden. Eine Gemeinschaft aus Menschen mit ähnlichen Erfahrungen zu finden kann dir helfen, die Schuld, Frustration und die komplizierten Emotionen zu verarbeiten, die du nach dem Beenden einer missbräuchlichen Beziehung wahrscheinlich hast. Versuche nicht, es alleine zu machen. Selbsthilfegruppen können dir helfen:  Deine Schuld zu verarbeiten Deine Wut zu verstehen Über deine Gefühle zu sprechen Hoffnung zu finden Den Missbrauch zu verstehen Die meisten Missbrauchsopfer haben ein emotionales oder psychologisches Trauma in ihrer Beziehung erlitten. Ein Therapeut kann dir helfen, deine traumatischen Gefühle aufzuarbeiten und zukünftig gesündere Beziehungen zu formen. Viele Missbrauchsopfer wollen sich in eine neue Beziehung stürzen, die die Leere an Zuneigung und Nähe füllt, an denen es ihnen in ihrer vorherigen Beziehung gefehlt hat. Auf lange Sicht wirst du schließlich eine gesunde Beziehung finden, in der du respektiert wirst, aber versuche nicht, deine Erholung zu überstürzen. Wenn du aus einer missbräuchlichen Beziehung heraus bist, hast du vielleicht das Gefühl, dass du nie den richtigen Partner findest. Falle diesem selbst-sabotierenden Gedankenmuster nicht zum Opfer. Vorausgesetzt, dass du dem ausreichend Zeit gibst, wirst du schließlich jemanden finden, der genau richtig für dich ist und dich respektiert. Es kommt sehr häufig vor, dass sich Missbrauchstäter entschuldigen und sagen, dass sie dich nie wieder missbrauchen werden. Wenn dein Partner auf dich zukommt und behauptet, er habe sich verändert, tut er dir vielleicht leid. Es ist in diesem Stadium jedoch wichtig, dass du bei deiner Entscheidung bleibst. Jemand, der dich zuvor missbraucht hat, wird dich wahrscheinlich wieder missbrauchen. Es gibt Prügel-Interventionsprogramme, die den Schlägern helfen, damit aufzuhören, andere zu missbrauchen, aber diese zeigen gemischte Ergebnisse. Sie scheinen effektiver zu sein, wenn der Schläger sich für die Teilnahme am Programm entscheidet, statt vom Gericht dazu gezwungen zu werden. Wenn du erfolgreich aus einer missbräuchlichen Beziehung herausgekommen bist, ist das Letzte, was du willst, in einer weiteren zu landen. Während nicht alle Missbrauchstäter gleich sind, gibt es einige Eigenschaften, die unter ihnen tendenziell häufig sind:  Emotional intensiv oder koabhängig Möglicherweise charmant, beliebt oder talentiert Schwankungen zwischen emotionalen Extremen Könnte ein früheres Missbrauchsopfer sein (insbesondere in der Kindheit) Kann unter Alkohol- oder Drogensucht leiden Verhält sich kontrollierend Frisst Gefühle in sich hinein Erscheint unflexibel und wertend Es kann während deiner Erholung sehr verlockend sind, über die Vergangenheit nachzugrübeln. Versuche, so gut wie du kannst nach vorne zu gehen, indem du neue Routinen, Hobbys und Interessen aufnimmst. Schaffe neue Erinnerungen und sorge für neue Dinge, die dir Spaß machen. Beschäftige dich und fange wieder an, dein Leben zu leben. Engagiere dich in ausreichend entspannenden Aktivitäten mit Freunden oder Familienmitgliedern, denen du vertraust. Du kannst z.B. einen Tanzkurs machen, anfangen Gitarre zu spielen oder eine neue Sprache erlernen. Was immer du tust, sprich viel mit deinen Freunden. Sie können dich in dieser schwierigen Zeit trösten und dir Rat geben.
Beende die Beziehung so schnell wie möglich. Wähle ein sicheres Zeitfenster zum Gehen. Lasse dein Handy zurück. Besorge dir eine Anordnung für Personenschutz. Tausche Schlösser aus und ändere Passwörter. Halte deine Online-Daten sicher. Blockiere den Missbrauchstäter auf deinem Telefon, in deinen E-Mails und den sozialen Medien. Erwäge das Stellen einer Strafanzeige. Hole Hilfe. Erkenne einen Missbrauch. Entschuldige missbräuchliches Verhalten nicht und tu es nicht ab. Dokumentiere den Missbrauch. Vergiss nicht, dass Missbrauch nicht deine Schuld ist. Führe eine Liste mit sicheren Menschen und ihren Kontaktdaten. Vereinbart ein Codewort. Habe einen Plan für den Notfall. Eröffne ein separates Bankkonto und lege ein wenig Geld zur Seite. Verstecke eine Reisetasche. Erstelle einen Plan für Kinder. Nimm Kontakt mit deinen Lieben auf. Schließe dich einer Selbsthilfegruppe bei häuslicher Gewalt an. Mache eine Therapie. Versuche nicht, dich in eine neue Beziehung zu stürzen. Gib dem Missbrauchstäter keine "zweite Chance". Vermeide zukünftig missbräuchliche Beziehungen. Beschäftige dich mit anderen Dingen.
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