Kurzfristig mit Gefühlen umgehen Den Grund deiner Tränen erkennen Langfristig mit Stress und Gefühlen umgehen
Statt dich auf das zu konzentrieren, was dich ärgert, solltest du dir etwas Zeit nehmen, um dich nur auf deine Atmung zu konzentrieren. Schließe die Augen und zähle beim Einatmen bis vier. Zähle danach auch beim Ausatmen bis vier. Deine Gedanken sollten sich in diesen Augenblicken einzig und allein um deinen Atem drehen. Lege deine Hand auf deinen Bauch. Du solltest fühlen, wie sich dein Magen beim Einatmen weitet. Das nennt sich Zwerchfellatmung und hilft bei der Beruhigung. Sei es ein Freund oder ein Familienmitglied, wenn du dir eine Minute nimmst, um mit jemandem über die Ursache deiner Gefühle zu sprechen, kann es dir helfen, besser damit umzugehen. So kannst du zudem auch besser herausfinden, was genau dich so stört. Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Es kann schwierig sein, jemanden von den negativen Dingen zu berichten, die du durchmachst, wenn du befürchtest, dass diese Person dich dafür verurteilen oder auslachen wird. Sprich daher mit einem Freund, einem Familienmitglied, einem Lehrer oder einem Therapeuten, dem du vertrauen kannst. Manchmal muss man sich nur einen Schritt vom Problem entfernen, damit die Tränen verschwinden. Wenn du kannst, gehe ein paar Minuten an die frische Luft, um Abstand zum Geschehen zu gewinnen. Die frische Luft wird zudem etwas Anspannung von dir abfallen lassen. Wenn du magst, sage den Leuten, was du tust. Du kannst etwas sagen, wie zum Beispiel: "Ich brauche eine Pause. In fünf Minuten bin ich zurück." Wenn du dich körperlich nicht entfernen kannst, dann tue es zumindest im Geiste. Denke an etwas, was dich sehr glücklich gemacht hat. Denke an eine Person und an die schönen Erinnerungen, die du mit ihr hast. Alternativ kannst du auch an einen schönen Urlaub denken. Widme dich einige Minuten hingebungsvoll diese Gedanken und rufe dir so viele Details wie möglich in Erinnerung. Nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was du wirklich fühlst. Bist du wütend? Bist du traurig? Fühlst du eigentlich Freude? Viele Gefühle können Tränen hervorrufen und indem du diese Gefühle erkennst, kannst du lernen, deine Tränen besser im Griff zu behalten, wenn du spürst, dass dieses Gefühl aufkommt. Erkenne, was in deinem Körper vor sich geht. Wenn du wütend bist, machst du vielleicht ein angespanntes Gesicht, wirst rot oder fühlst Hitze aufsteigen. Auch deine Muskeln könnten sich anspannen. Trauer hingegen könnte dazu führen, dass du dich "langsam" oder "heruntergezogen" fühlst. Du hast das Recht, Gefühle zu haben und zu zeigen. Tränen sind einzig und allein ein Zeichen dieser Gefühle. Wenn du bemerkst, dass dir die Tränen kommen, solltest du dich dafür nicht schelten; das wird es dir nur noch schwerer machen und in dieser Situation alles andere als hilfreich sein. Akzeptiere die Situation stattdessen. Wenn du dich zum Beispiel wütend fühlst, dann sage dir: "Ich fühle mich grade sehr wütend. Das ist eine natürliche Emotion. Es ist okay, dass ich mich so fühle, aber ich kann meine Reaktion auf dieses Gefühl kontrollieren. Ich muss nicht weinen." Es kann sehr schmerzvoll sein, wenn andere Menschen gemein zu dir sind. Unter Umständen bringt es dich zum Weinen. Denk dran, auf eine Art und Weise über das Gesagte nachzudenken, auf die du so gütig zu dir selbst bist wie möglich.  Wenn sich jemand über deinen neuen Haarschnitt lustig gemacht hat, dann ist es eine natürliche Reaktion, wenn du dich verletzt oder wütend fühlst. Aber versuche, dich daran zu erinnern, dass die Meinung, die andere von dir haben, völlig irrelevant ist; wichtig ist nur, wie du über dich selbst denkst. Du könntest dir sagen: "Ich fühle mich verletzt, weil mein Freund sich über meine neue Frisur lustig gemacht hat, aber mir gefällt sie. Ich muss mich nicht schlecht fühlen, nur weil jemand anders sie nicht mag." Sprich dir jeden Morgen vor dem Spiegel gut zu. Das hilft dir dabei, Selbstvertrauen aufzubauen, welches nützlich ist, um deine Tränen in Zaum zu halten. Du bist stark und klug und du kannst es schaffen! Mobbing, sei es in der Schule, am Arbeitsplatz oder auf dem Spielplatz, kann dich zum Weinen bringen. Glücklicherweise gibt es Menschen, an die du dich wenden kannst, wenn du gemobbt wirst. Anzeichen für Mobbing sind folgende:  Jemand verwendet seine Macht, um dich zu kontrollieren oder zu verletzen. Ein Beispiel: ein viel größeres Kind schubst dich in der Schule umher oder jemand verwendet persönliche Informationen über dich, um dich zu Dingen zu treiben, die du nicht tun möchtest. Ein Mobber könnte dich auch von deinen Freunden trennen oder dich davon abhalten, in der Schule gewisse Dinge zu tun. Mobbing kann körperlich, verbal oder sozial sein. Körperliches Mobbing beinhaltet physische Gewalt, wie zum Beispiel Schlagen, Schubsen oder Treten. Verbales Mobbing besteht aus regelmäßigem Ärgern und Beleidigen. Soziales Mobbing hingegen ist schwieriger zu erkennen: du wirst von anderen bewusst übergangen, man trennt dich von deinen Freunden und macht dich bewusst lächerlich.  Wenn dir diese Dinge regelmäßig geschehen, bist du unter Umständen ein Opfer von Mobbing geworden. Sprich mit einer Person, der du vertraust, wie zum Beispiel einem Lehrer, deinen Eltern oder einem Therapeuten. Versuche nicht, den Mobber selbst zu konfrontieren, denn das könnte gefährlich werden. Auch deine "Freunde" können dich mobben. Gute Freunde sind gütig und unterstützen dich. Sie foppen sich aus Spaß, nicht aus Bosheit, und echte Freunde hören damit auch auf, wenn du sie darum bittest. Wenn du dich aber generell schlecht fühlst, wenn du dich in Gesellschaft deiner Freunde befindest, dann könnte das ein Zeichen dafür sein, dass sie gar keine wahren Freunde sind. Manchmal verschleiern deine oberflächlichen Gefühle nur etwas, was viel tiefer sitzt. Grabe also tief in deinen Gefühlen, um herauszufinden, ob darunter eine andere Emotion versteckt ist, welche alles hervorruft. Vielleicht beginnst in der Schule bei der geringsten Kritik zu weinen, aber in Wahrheit hast du einfach Probleme mit deinem Freund oder deiner Freundin, weswegen du so emotional reagierst. Wenn du herausfinden kannst, was wirklich dein Problem ist, dann kannst du daran arbeiten, deine Situation zu verbessern und den negativen Gefühlen damit ein Ende zu bereiten. Gestresst zu sein kann dazu führen, dass du emotionaler wirst und stärker auf deine Gefühle reagierst. Du wirst zum Beispiel nervöser und reizbarer sein und vielleicht auch öfter weinen als gewöhnlich.  Du könntest nervöser als sonst sein und schneller wütend werden, sobald jemand etwas sagt oder tut.  Du könntest auch körperliche Symptome zeigen, wenn du nicht schlafen kannst, unter Kopfschmerzen leidest, dich besonders erschöpft fühlst und schneller krank wirst. Wenn du eine Frau bist, können deine Tränen auch mit deiner Menstruation in Verbindung stehen. Einige Frauen leiden an Menstruationsbeschwerden, welche ein bis zwei Wochen vor der Periode auftreten. Diese stehen in Verbindung mit den Hormonen. Diese Beschwerden können dazu führen, dass du dich emotional aus dem Gleichgewicht gebracht fühlst und dir schneller die Tränen kommen. Unkontrollierbare Gefühle, besonders wenn sie konstant sind, könnten ein Zeichen dafür sein, dass dem Ganzen etwas Größeres zugrunde liegt. Es ist beispielsweise möglich, dass du an Depressionen oder einer Angststörung leidest. Wenn du das Gefühl hast, zu viel zu weinen und über längere Zeiträume weitere Symptome aufzuweisen, dann sprich mit einem Arzt darüber. Symptome, die auf etwas Schwerwiegenderes hinweisen können, sind zum Beispiel: tiefgreifende Ängste, ein andauerndes Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren wird, das Gefühl, dass du dich mit deinem Leben nicht länger verbunden fühlst, andauernde Trauer, kontinuierliche Selbstkritik. Manchmal spannen wir uns einfach so sehr ein, dass daraus nichts als Stress und Emotion entsteht. Lerne, auch einmal Nein zu sagen, damit du den Verpflichtungen, denen du zugesagt hast, auch mit Hingabe widen kannst.  Am besten sagst du auf ganz einfache Weise Nein. Das ist alles, biete keine Erklärungen an, sondern sage einfach: "Nein, tut mir leid, das kann ich nicht machen." Du musst dich nicht dafür rechtfertigen, warum du keine Zeit dazu hast, dich für etwas zu verpflichten.  Du musst ja nicht immer komplett ablehnen. Wenn beispielsweise jemand fragt, ob du Muffins für einen Kuchenverkauf backen könntest, kannst du sagen, dass du zwar keine Zeit hast, welche zu backen, du aber auch gerne welche kaufen würdest, wenn das ginge. Lasse dich nicht von all den Aufgaben überwältigen. Erstelle dir einen Plan, um alles zu erledigen. Beginne mit dem Wichtigsten und plane die Zeit ein, die du dafür brauchst. Sobald du Aufgaben auf dieser Liste abhaken kannst, wirst du fühlen, wie der Stress langsam von dir abfällt. Wenn du ein Tagebuch über deine Gefühle führst, kann das ziemlich therapeutisch wirken. Mit der Zeit kannst du so auch lernen, was dich besonders aufwühlt, wodurch du in entsprechenden Situationen besser reagieren kannst. Wenn du nicht weißt, womit du anfangen sollst, dann frage dich, welche Momente du heute am meisten genossen hast und welche dir absolut nicht gefallen haben. Erkenne, welche Gefühle zu welchen Situationen beigetragen haben. Meditation kann ganz einfach sein und hat viel mit deiner Atmung zu tun. Sie bietet dir die Möglichkeit, einen Schritt Abstand von der Welt zu gewinnen, indem sie deinen Fokus vom Stress ablenkt und deinen Körper entspannt. Eine Art der Meditation beinhaltet es zum Beispiel, ein Mantra immer und immer wieder zu wiederholen. Ein Mantra ist ein Wort oder ein kurzer Satz, der dir dabei hilft, dich zu fokussieren. Das berühmteste Beispiel ist das "Om". Dein Mantra kann jedoch alles sein. Konzentriere dich darauf, deine Gedanken loszulassen, und wiederhole dein Mantra immer und immer wieder. Hobbys, wie zum Beispiel Stricken oder Puzzeln, können dir helfen, dich von deinen Gefühlen etwas zu entfernen. In gewisser Weise ähneln sie der Meditation, da sie dir helfen, deine Gedanken zu säubern. Sport ist ein toller Weg, um mit Stress umzugehen. Einerseits verlierst du dich in der Bewegung und andererseits kann er auch meditativ wirken und dir helfen zu vergessen, was so schlecht gewesen ist. Zusätzlich werden beim Sport Endorphine ausgeschüttet, welche dich glücklicher machen. Setze es dir als Ziel, wöchentlich 150 Stunden mit Aerobic-Übungen zu verbringen, wenn du etwas Sport treiben willst. Manchmal liegt es nicht an dir. Manchmal liegt es an den Leuten, mit denen du abhängst. Das nächste Mal, wenn du dich in einer Situation wiederfindest, in der du dich verletzt fühlst, solltest du das der Person mitteilen. Du kannst die Situation nicht verbessern, wenn du kein Wort darüber verlierst. Es wird dir vielleicht schwer fallen, die Worte über deine Lippen kommen zu lassen, aber es müssen ja auch keine besonderen Worte sein. Du musst nur etwas sagen wie: "Lass das bitte sein, das verletzt mich." Wenn du andauernd das Gefühl hast, dass die Menschen um dich herum dafür sorgen, dass du dich schlecht fühlst, dann solltest du dir neue Freunde suchen. Natürlich solltest du ihnen zuvor die Chance geben, sich zu ändern, aber wenn sie dich wieder und wieder verletzen, dann ist es vielleicht an der Zeit, dich von ihnen zu trennen und dich in bessere Gesellschaft zu begeben.
Nimm dir einen Moment zum Durchatmen. Sprich mit jemandem. Nimm einen Schritt Abstand. Mache auch mental eine Pause. Finde heraus, welches Gefühl deine Tränen hervorruft. Schimpfe nicht über dich selbst. Denke positiv. Erkenne, ob du ein Opfer von Mobbing geworden bist. Grabe tiefer. Suche nach Anzeichen von Stress. Achte auf deinen Zyklus. Suche nach tieferliegenden Gründen. Lerne Nein zu sagen. Verbessere dein Zeitmanagement. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit zum Schreiben. Probiere es mit Meditation. Probiere es mit einem repetitiven Hobby. Treibe mehr Sport. Konfrontiere deine Freunde. Begib dich in Gesellschaft besserer Menschen.
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Dealing With Emotions in the Short Term Identifying the Cause of Your Tears Managing Stress and Emotions in the Long Term