Distanz vom Ex Frieden finden Beschäftigung
Du brauchst Raum von deinem Ex, um über ihn hinwegzukommen, also richte die "Kein Kontakt"-Regel ein. Das machst du nicht, um Spannung aufzubauen oder damit er dich vermisst, sondern um dir die Möglichkeit zur Heilung zu geben und ohne ihn neu zu starten.  Wenn es zu schwer für dich ist, den Kontakt zu ihm abzubrechen, dann hole dir Unterstützung von Freunden. Lösche die Nummer deines Ex vorübergehend und blockiere seine Mail. Du kannst das jederzeit rückgängig machen, wenn es dir besser geht. Wenn ihr gemeinsame Kinder oder Haustiere habt oder am selben Ort studiert/arbeitet, dann kannst du den Kontakt vielleicht nicht ganz abbrechen. Begrenze den Kontakt in diesem Fall auf das entsprechende Gebiet, beispielsweise auf ein Arbeitsprojekt. Wenn dein Ex mit dir in Kontakt bleiben will, dann bitte ihn, deinen Wunsch nach Kontaktabbruch für eine Weile zu respektieren. Wenn er dich weiter kontaktiert, dan ändere deine Nummer oder Mail-Adresse. Wenn du seinen Feed siehst und seine neuen Freunde, dann hilft dir das nicht. Folge ihm nicht mehr, damit du dich für eine Weile auf dich konzentrieren kannst. Das lindert außerdem den Drang, Kontakt zu ihm aufzunehmen.  Du kannst ihm später immer wieder folgen. Wenn eure gemeinsamen Freunde viel über deinen Ex in den sozialen Medien sprechen, dann folge auch ihnen nicht mehr. Wenn ihr zu viele gemeinsame Freunde habt, dann meide soziale Medien gänzlich. Wenn du in einer Bar oder einem Café auf deinen Ex triffst, dann ist das nicht unbedingt komisch, aber das kann deinem Heilungsprozess einen Rückschlag geben. Suche dir neue Orte, an die er nicht geht oder an die ihr nicht gemeinsam gegangen seid. Wenn du auf ihn triffst, dann halte die Interaktion kurz. Ein kurzes "hi", bevor du weitergehst, ist passend. Wenn du deinen Ex nicht meiden kannst, ihn ständig siehst und das anstrengend für dich ist, dann bringe geographische Distanz zwischen dich und ihn. Auch wenn du nicht komplett umziehen kannst, kannst du einen Ort weiter weg in derselben Stadt suchen. Wenn du deinem Ex auf der Arbeit ständig begegnest, dann suche dir einen neuen Job oder bitte um eine Versetzung. Du willst den Schmerz und die negativen Gedanken vielleicht mit Junk-Food, Shopping, Alkohol oder Drogen betäuben, aber diese "schnellen Reparaturen" sorgen langfristig nicht für Wachstum. Sie werfen dich nur noch weiter zurück. Statt destruktiver Verhaltensweisen solltest du Sport treiben, dich gesund ernähren und an deine Freunde halten. Wenn du Gefühle in dich hineinfrisst, dann kannst du nicht weitermachen. Schreie, weine aus Frustration oder lasse deine Emotionen anders raus. Lasse die Gefühle zu, die kommen. Verurteile dich nicht.  Setze dir eine Deadline, um die Beziehung angemessen zu betrauern. Das können zwei Tage, zwei Wochen oder zwei Monate sein. Gestehe dir zu, eine Weile lang nicht okay zu sein. Während dieser Zeit fühlst du Wut, Verwirrung oder sogar Erleichterung. Wenn deine Trauerphase vorbei ist, nimm dein normales Leben wieder auf und gehe hinaus in die Welt, auch wenn du nur einen Freund an einem Nachmittag daheim besuchst. Liste seine schlechten Charakterzüge und Gründe auf, aus denen die Trennung passieren musste. Das hilft dir die Illusiion zu verlieren, dass du die tollste Person aller Zeiten verloren hast. Es hilft dir außerdem, mit ein wenig Objektivität weiterzumachen. Mache eine Liste der "schlechten Seiten" deines Ex, damit du dich nicht nur auf die guten konzentrierst. Liste beispielsweise Schwierigkeiten auf, die ihr gemeinsam durchlebt habt, wie als er dich betrogen oder nicht unterstützt hat. Du kannst nicht einfach jemanden löschen, der dir so wichtig war, also nimm nicht an, dass die Liebe für deinen Ex einfach verschwindet. Werde nicht sauer auf dich, sondern verwende deine Gefühle positiv. Schicke deinem Ex immer die besten Wünsche, wenn du an ihn denkst.  Wenn du beispielsweise Erinnerungen an deinen Ex hast, dann sage laut: "Ich wünsche ihm ein gesundes, glückliches Leben." Atme tief ein und aus. Fahre mit deinem Tag fort. Mache dich nicht fertig, wenn du die Person lange nach der Trennung noch liebst. Das ist okay, heißt aber nicht, dass du eine disfunktionale Beziehung hättest weiterführen sollen. Schreibe, was zur Trennung geführt hat, wie du dich gefühlt hast und alles weitere, das du dir von der Seele reden willst. Welche Rolle hast du gespielt? Vergib deinem Ex seine Fehler.  Du kannst den Brief schicken, wenn du willst, kannst ihn aber auch verbrennen oder zerreißen. Wenn du Frieden mit dem machst, was in der Beziehung passiert ist, dann hilft dir das weiterzumachen. Mit Akzeptanz lernst du wichtige Dinge, die du in der Zukunft nicht wiederholst. Es braucht Zeit, um über jemanden hinwegzukommen, den du liebst. Sei nicht so hart zu dir selbst. Mache eines nach dem anderen. Mit der Zeit werden deine Gefühle schwächer und du fühlst dich positiver und hoffnungsvoller was die Zukunft angeht. Wenn du etwas Neues probierst, dann lenkt dich das nicht nur von deinem Ex ab, sondern du triffst auch neue Leute und lernst etwas Neues über dich. Suche dir neue Aktivitäten, die dir Spaß machen, die du aufregend findest und die dich persönlich erfüllen oder alles davon. Versuche beispielsweise das:  Tritt einer Gemeinschaftsorganisation bei. Übernimm ein Ehrenamt für etwas, das dir am Herzen liegt. Tritt einer Freizeitsportmannschaft bei. Lerne eine neue Sprache. Tritt einem Buch- oder Spieleclub bei. Nutze die Unterstützung anderer, um über deinen Ex hinwegzukommen. Fülle deinen Kalender mit aufregenden Aktivitäten, wie Feiern mit deinen besten Freunden oder einem schönen Ausflug mit Verwandten.  Wenn du Dampf ablassen musst, dann erzähle Leuten, denen du wichtig bist, was du fühlst und wie sie dir helfen können. Sage beispielsweise: "Ich könnte jetzt echt eine dicke Umarmung gebrauchen." Ein wenig Dampf abzulassen und deine Gefühle rauszulassen kann gesund sein, du solltest aber nicht ständig über deinen Ex sprechen oder Leute fragen, wie es ihm geht. Bitte Freunde und Verwandte, das Gespräch sanft umzulenken, wenn du zu viel über deinen Ex sprichst. . Richte dir eine neue Routine ein, bei der du dich pflegst und liebst. Lies oder schreibe mehr, lasse die Seele baumeln, mache Sport, um Stress zu reduzieren oder melde dich in einem neuen Fitnessstudio an. Beziehungen erfordern Zeit und Energie. Konzentriere dich jetzt auf dich, ohne dich schuldig zu fühlen. Vielleicht sagst du dir, dass du nie mehr jemanden wie deinen Ex finden wirst, aber wirst du das jemals rausfinden, wenn du es nicht probierst? Nimm dir den Druck, dass du "den Richtigen" finden musst und konzentriere dich einfach darauf, neue und interessante Leute kennenzulernen.  Wenn du dich mit einer anderen Person triffst, dann fühlst du dich attraktiv und gewollt, was nach der Trennung nicht so war. Lockere Dates können Spaß machen, du sollst sie aber nicht als Heilmittel für deinen Schmerz nutzen. Triff dich nur mit jemandem, wenn du mit der Trennung ein Stück weit abgeschlossen hast. Nimm dir Zeit, um deine Erwartungen an eine Beziehung zu bewerten, bevor du jemanden triffst. Was brauchst du von einem Partner?
Rufe ihn nicht mehr an, schreibe und maile ihm nicht mehr. Folge ihm nicht mehr auf den sozialen Medien bis deine Gefühle verblasst sind. Meide Orte, an denen er normalerweise ist. Ziehe, wenn du kannst, um. Versuche nicht, deine Gefühle zu betäuben. Lasse Trauer zu. Fantasiere nicht über deinen Ex. Schicke Liebe und Licht, wenn du an ihn denkst. Schreibe deinem Ex einen Abschiedsbrief. Sei geduldig. Ändere deine Routine. Verbringe Zeit mit Freunden und Verwandten. Pflege dich selbst Triff dich mit jemandem, wenn du bereit bist.
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Getting Distance from Your Ex Making Peace with the Breakup Staying Occupied