Dein Gedankenmuster verändern Verhalten in einer Krisensituation
Du bist vielleicht buchstäblich am Ende des Weges angelangt, siehst keine Möglichkeit, dich in irgendeine Richtung weiterzubewegen. Aber weißt du, was das Beste daran ist, wenn man ganz unten ist? Es gibt nur eine Richtung, und zwar nach oben. Du hast vielleicht das Gefühl, dass es nichts in deinem Leben gibt, für das es sich zu leben lohnt und das es nur noch schlimmer werden kann, aber es ist wichtig, dass du dich selbst daran erinnerst, dass es besser wird, wenn du nur weiter durchhältst und dir einen Spielplan überlegst. Klar, dein Leben wird nicht über Nacht großartig werden. Wenn du dir aber darüber klar wirst, dass die Dinge besser werden können, dann ist das der erste Schritt in die richtige Richtung. Wenn du fühlst, wie sich diese suizidalen Gedanken an dich heranschleichen, dann versichere dir selbst, dass du das durchstehen kannst, und dass du es eines Tages besser haben wirst. Es gibt viele Menschen da draußen, die sich jeden Tag mit Leuten wie uns beschäftigen. Sie sind da, weil sie uns helfen wollen, nicht damit wir uns noch schlechter fühlen. Es scheint vielleicht so, als gäbe es auf der ganzen Welt niemanden der dir helfen kann, aber das ist wahrscheinlich nur deswegen so, weil du es nicht zulässt, dass dir jemand hilft. Wenn du deinen Freunden beichtest, wie du dich fühlst, dann werden sie dir garantiert helfen. Aber nur, wenn du sie auch lässt. Es ist verständlich, dass du dir nicht von jedem helfen lassen willst und das ist auch total in Ordnung, aber du kannst diese Gedanken nicht für immer in deinem Kopf ruhen lassen.  Wenn du das Gefühl hast, dass du dich selbst verletzen wirst oder musst und niemanden hast, an den du dich wenden kannst, dann rufe 110 oder deinen Arzt an, oder weise dich selbst in die Notaufnahme ein, und zwar so schnell wie möglich. Du solltest in dieser schweren Zeit nicht alleine sein, Punkt aus. Du kannst auch eine Hilfshotline anrufen, wenn du Probleme hast und jemanden zum Reden brauchst. Du kannst jederzeit „0800-1110111“ oder den Weißen Ring anrufen („01803 - 34 34 34“), oder aber die Deutsche Gesellschaft für Suizid-Prävention („0921 - 28 33 01“). Wenn du nicht in Deutschland wohnst, informiere dich online über die Notfallhotlines in deinem Land. Wenn du Selbstmordgedanken hast, sage dir selbst, dass du zumindest für eine Woche nichts Drastisches unternehmen wirst. Oder für die nächsten 48 Stunden. Oder auch nur für einen Tag. Deine negativen Gedanken erst einmal wegzustoßen, gibt dir die Zeit, dich an jemanden wegen Hilfe zu wenden, Ablenkung zu finden oder die Welt in einem besseren Licht zu sehen. Ja, wenn du an einem Tag suizidale Gedanken hast, wirst du auch am nächsten nicht der glücklichste Mensch auf Erden sein, aber du wirst dich direkt besser fühlen, wenn du nicht mehr länger über Selbstmord nachdenkst. Auch wenn du dich wegen deiner Gedanken nicht schuldig fühlen solltest, kannst du diese Gedanken aber vielleicht verhindern, wenn du an all die Menschen auf dieser Welt denkst, denen du wirklich ehrlich wichtig bist. Du fühlst dich vielleicht im Moment vollständig alleine, aber das ist wahrscheinlich so, weil du in letzter Zeit weniger Kontakt mit deinen Freunden hattest oder dich mit deiner Familie etwas auseinandergelebt hast. Das heißt aber nicht, dass du diesen Menschen nicht mehr wichtig bist und dass sie sich nicht wünschen würden, dass du weiterlebst. Natürlich ist einer der Gründe, warum Menschen suizidale Gedanken haben, der, dass sie das Gefühl haben, ganz alleine auf der Welt zu sein und dass sich niemand für sie interessiert. Du hast vielleicht das Gefühl, dass du keine wirklichen Freundschaften hast und dass deine Familienbande nicht besonders ausgeprägt sind, aber das heißt noch lange nicht, dass sich niemand für dich interessiert, auch wenn es sich dabei „nur“ um deinen Nachbarn, einen Klassenkameraden oder Arbeitskollegen handelt. Wenn du grundsätzlich negative Gedanken hast, kann es leicht passieren, dass man das Gefühl bekommt, dass sich niemand für einen interessiert. Das ist aber selten wirklich der Fall. Du fühlst dich vielleicht schlecht, weil du diese Gedanken an Selbstmord hast, aber das ist das letzte, was du deswegen fühlen solltest. Deine Gefühle sind ganz natürlich und schon viele Menschen vor dir haben sich deswegen schuldig gefühlt. Du solltest diese Gefühle akzeptieren. Auf diese Weise kannst du sie viel schneller verarbeiten und verhindern, dass sie wiederkommen. Wenn du dich wegen deiner Schuld und deiner Scham quälst, dann wirst du diese Gefühle nur noch länger haben. Das klingt vielleicht schmalzig, aber nimm dir einmal die Zeit und schreibe all die Dinge auf, die du in deinem Leben noch nicht getan hast. Egal was, ob es sich verlieben ist oder in ein fremdes Land zu reisen, all diese Dinge können dir Hoffnung und einen Grund zu leben geben. Das nächste Mal, wenn du den Drang hast, dein Leben zu beenden, denke an all die Dinge die du noch vor dir hast und du wirst erkennen, dass du noch so viele neue Erfahrungen in dich aufsaugen kannst, bevor dein Leben zu Ende geht. Ja, sogar einen Weg zu finden, dich abzulenken, von Yoga bis zu einer gemeinsamen Tasse Tee mit einem guten Freund, kann dich von deinen dunklen Gedanken abbringen. Wenn du dich auf etwas anderes konzentrierst, etwas das dir wichtig ist, selbst wenn es etwas total Albernes ist, lenkt das den Fokus weg von deinen Sorgen und du fühlst dich gleich besser. Du kannst dir auch eine Liste erstellen mit allen möglichen Dingen, die dich ablenken können, damit du etwas hast, an das du dich wenden kannst, wenn dich wieder Selbstmordgedanken überkommen. Wenn du aber ernsthaft in Betracht ziehst, Selbstmord zu begehen, dann ist es wichtig, dass du dir unmittelbar Hilfe suchst. Wenn du aber „nur“ das Gefühl hast, dass dein Leben gerade bedeutungslos ist, dann kannst du dich von diesen Gefühle ablenken, indem du deine Gedanken auf etwas anderes lenkst. Wenn du Selbstmordgedanken hast, dann kannst du diese auch nicht alleine besiegen. Du solltest mit einem Arzt oder Therapeuten über die nächsten Schritte sprechen. Ein Therapeut kann mit dir über deine Probleme in der Vergangenheit sprechen und mit dir zusammen einen Plan für die Zukunft erarbeiten. Und sowohl ein Arzt als auch ein Therapeut können abwägen, ob du Medikamente benötigst. Medikamente können deine Probleme zwar nicht heilen oder deine Selbstmordgedanken vollständig verschwinden lassen, sie können dir aber eine große Hilfe bei einer diagnostizierten Depression, bipolaren Störung oder vielen anderen mentalen Zuständen sein, die dein Urteilsvermögen beeinträchtigen. Besserung kannst du nur erwarten, wenn du lernst, nach vorne zu blicken. Es klingt vielleicht theatralisch, eine Liste all der Dinge zusammenzustellen, für die du dankbar bist, angefangen bei deinem besten Freund, bis zu deiner körperlichen Gesundheit oder vielleicht sogar das Sonnenlicht. Aber es kann dir dabei helfen dich daran zu erinnern, warum du weiterleben willst. Stelle eine Liste auf, die mindestens eine Seite lang ist und trage sie immer bei dir oder bewahre sie an einem leicht zugänglichen Ort auf. Wenn du wieder einmal suizidale Gedanken hast, lies dir diese Liste noch einmal durch und konzentriere dich auf all die vielen Dinge, für die es sich zu leben lohnt. Und wer weiß, vielleicht zaubert diese Liste sogar ein breites Lächeln auf dein Gesicht. Klar, nur weil du drei gesunde Mahlzeiten am Tag zu dir nimmst, ausreichend schläfst und dich nicht mit Alkohol zuschüttest, macht dich das alleine noch lange nicht glücklich. Aber es gibt dir mit Sicherheit ein besseres Gefühl, als wenn du dich schlecht ernährst, kaum schläfst und dich dreimal die Woche volllaufen lässt. Auf deine körperliche Gesundheit zu achten, kann einen großen Einfluss auf deine mentale Gesundheit haben. Es ist verständlich, dass du deinen Körper vernachlässigst, wenn du dich schlecht fühlst; wenn du aber gezielt Aufwand dafür betreibst, dass du dich gesund fühlst, werden sich auch deine Gedanken mit der Zeit verbessern. Sport und körperliche Betätigung schütten außerdem Endorphine aus, welche dich in eine positive Gemütsverfassung versetzen können. Wenn du genau weißt, dass bestimmte Dinge deine Selbstmordgedanken auslösen, dann solltest du diese, koste es was es wolle, vermeiden. Wenn dich allein der Anblick deiner Ex in ein dunkles Jammertal wirft, dann meide sie. Wenn du zu einem großen Familienanlass gehst, wo sich alle ständig nur anschreien und du dich schrecklich alleine fühlst, dann spare es dir. Stelle eine Liste all dieser Dinge zusammen, die dich besonders unglücklich fühlen lassen, und versuche sie alle, so gut es geht, zu meiden. Unglücklicherweise ist es nicht immer möglich, alle deine Auslöser zu meiden. Aber du kannst dir einen Plan zurechtlegen, wie du diese Herausforderungen meistern kannst, wenn du dich ihnen stellen musst. Wenn du dir schon Gedanken wegen deiner Selbstmordgedanken machst, solltest du Drogen und Alkohol unter allen Umständen vermeiden. Auch wenn sie eine kurzfristige Verbesserung deiner Probleme bringen, sobald der Effekt nachlässt, bist du nur noch deprimierter und trauriger als zuvor. Sowohl Drogen als auch Alkohol sollten unbedingt vermieden werden, wenn du mit Selbstmordgedanken zu kämpfen hast; Sie können zu impulsivem Verhalten führen, und das ist etwas, was du unbedingt vermeiden willst. Es gibt vielleicht konkrete Gründe für deine suizidalen Gedanken. Einen Arzt oder Therapeuten aufzusuchen, kann dir dabei helfen über die Dinge zu sprechen und jede mentale Krankheit anzugehen, unter der du vielleicht leidest. Vielleicht ist das aber noch nicht genug. Du hast vielleicht das Gefühl in einer Sackgasse gelandet zu sein, weil du deinen Job nicht mehr aushältst, du in einer furchtbaren Beziehung lebst oder Probleme mit deinem Körper hast. Wahrscheinlich ist es nicht nur dieser eine wahre Grund, sondern ein bestimmtest Zusammenspiel mehrerer Faktoren. Wenn du einen dieser Faktoren verändern kannst, wie z.B. dir einen neuen Job suchst, dann kannst du vielleicht auch feststellen, dass deine Selbstmordgedanken sich langsam zurückziehen. Das gesagt, solltest du aber auch keine grundsätzlich, lebensverändernde Entscheidungen treffen, während du unter diesen Gedanken leidest. Wenn du diesen ausgesetzt bist, ist es das Beste, um Hilfe zu bitten, sich etwas Zeit zu geben und abzuwarten, bis du wieder in einem stabileren Zustand bist. Dann kannst du in Ruhe und rational darüber nachdenken, welche Schritte du als nächstes unternehmen solltest. Wenn du unter Selbstmordgedanken leidest, bereitest du dich am besten im Voraus auf den Ernstfall vor, damit du genau weißt, wie du dich in einer Krise verhalten solltest. Jeder sollte seinen eigenen Sicherheitsplan haben, aber bestimmte Dinge, wie z.B. sich sofort Hilfe zu suchen, zum Haus eines Freundes fahren, etwas zu tun was dir gut tut, Zeit mit deinem Haustier verbringen oder über deine Dankesliste zu lesen, sollte in jedem vorhanden sein. Das Wichtigste in deinem Plan sollte sein, dass du nicht alleine bist, wenn du Selbstmordgedanken hast und dass du etwas zu tun hast, während du auf Hilfe wartest. Wenn du diesen Plan aufgeschrieben hast, weißt du genau, wie du dich zu verhalten hast, auch wenn du dich in diesem Moment unsicher und aufgebracht fühlst. Werde Alkohol, Medikamente, scharfe Objekte und alles in deinem Haus los, was es dir leichter macht, dein Leben zu beenden. Wenn du Selbstmordgedanken hast, muss es dir so schwer wie möglich sein, diese Gedanken in die Tat umzusetzen. Rufe einen Freund an und warte darauf, dass er oder sie zu dir kommt; finde währenddessen einen ruhigen Ort und lege dich hin und warte. Wenn du weißt, dass du alle Dinge entfernt hast, mit denen du dir etwas antun könntest, macht es dir das einfacher in Sicherheit zu sein. Das bedeutet, dass du dich sofort in die Anwesenheit einer Person begeben solltest, die dich davon abhalten kann, dein Leben zu beenden. Die Möglichkeit ergibt sich nur durch das Alleinesein. Wenn du also diese Gedanken hast, solltest du mit einem Freund, Familienmitglied, Nachbar oder sonst jemandem zusammensein, mit dem du dich weniger alleine fühlst und mit dem du das Gefühl hast, keine Möglichkeit zu haben, dein Leben zu beenden. Wenn du darüber nachdenkst, dir dein Leben zu nehmen, dann suche dir augenblicklich Hilfe! Vielleicht heilt die Zeit nicht alle Wunden, aber sie macht die Dinge auf jeden Fall weniger schlimm. Es wird hart, aber du musst verstehen, dass suizidale Gedanken nicht dabei helfen, dass die Zeit schneller vergeht. Du musst einfach stark sein und darfst nicht aufgeben. Mit der Zeit wirst du einen Fortschritt feststellen. Die Dinge werden sich bessern, aber nur, wenn du es auch zulässt. Du alleine kannst entscheiden, wie sich deine Zukunft entwickeln soll. Es wirkt vielleicht nicht so, als würde sich irgendetwas bessern, aber in Wahrheit tut es das doch. Achte weiterhin auf dich, auch wenn die Gedanken schon fort sind. Mache deine mentale Gesundheit immer zu deiner Priorität, auch wenn du seit Monaten keine Selbstmordgedanken mehr hattest. Nimm dir die Zeit für Sport, ausreichend Schlaf und behandle dich selbst gut. Das alles hat einen riesengroßen Einfluss auf deine mentale Gesundheit.
Du kannst das durchstehen. Bitte um sofortige Hilfe. Zögere deine Pläne hinaus. Denke an all die Menschen, die dich lieben und denen du wichtig bist. Fühle dich wegen deiner Gedanken nicht schuldig oder schäme dich deswegen. Denke an all die Dinge, die du noch vor dir hast. Finde eine Ablenkung. Sprich mit einem Arzt oder einem Therapeuten. Erstelle eine Dankesliste. Achte auf dich. Meide deine Auslöser. Vermeide Drogen und Alkohol. Gehe die Gründe direkt an. Stelle einen Sicherheitsplan auf. Entferne die Mittel. Entferne die Möglichkeit. Sei geduldig.
https://www.wikihow.com/Prevent-Suicidal-Thoughts https://www.wikihow.com/Prevent-Suicidal-Thoughts
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