Gewohnheiten für ein beständiges Leben entwickeln Stabilere Beziehungen aufbauen Beständigkeit bei der Arbeit finden
Der erste Schritt bei jeder Transformation in deinem Leben ist, dich der Veränderung zu verpflichten. Eine bewusste, beabsichtigte Erklärung an dich selbst abzugeben, dass du dran bleibst und das gewünschte Ergebnis verfolgst, kann dir helfen, motiviert zu bleiben und dir den benötigten Schubs geben, um das Ziel zu erreichen. In diesem Fall solltest du dich dazu verpflichten, ein beständigeres, stabileres Leben zu führen.  Denke über die Gründe nach, warum du ein beständigeres Leben willst. Suchst du Beständigkeit für dich, deine Familie oder aus einem vollkommen anderen Grund? Was auch immer der Grund für deine Suche nach Beständigkeit ist, nutze ihn, damit du motiviert bleibst. Jedes Mal, wenn du anfängst, dich oder deine Bemühungen anzuzweifeln oder in Frage zu stellen, denke darüber nach, wie viel besser dein Leben (oder das deiner Familie) sein wird. Versichere dir, dass du es schaffen kannst und dass die Ergebnisse deine Anstrengungen wert sind. Einige Menschen werden süchtig nach Chaos, was genauso schädlich sein kann wie eine Alkohol- oder Drogensucht. Diese Menschen sehnen sich danach, was manche das "zuverlässig Umvorhersagbare" nennen - das bedeutet, dass Unbeständigkeit die einzige Konstante im Leben dieser Person ist. Während es gut ist, dich aus eingefahrenen Gleisen herauszuziehen, indem du die Dinge in deinem Leben hin und wieder aufpeppst, ist Chaos in jeder Form sehr instabil und ist für längere Zeit nicht sehr nachhaltig.  Chaos kann viele Formen einnehmen. Dazu können sprunghaftes Verhalten oder Stimmungsschwankungen gehören oder dass du dich zu sehr mit den Problemen anderer beschäftigst (oft als Möglichkeit,  um deinen eigenen aus dem Weg zu gehen). Wenn du viel Chaos in deinem Leben hast, tritt einen Schritt zurück und denke über die Möglichkeiten nach, wie du dieses Chaos vielleicht eingeladen oder sogar weiterverfolgt hast. Versuche, dich vom Chaos anderer fernzuhalten. Dies bedeutet nicht unbedingt, dass du diese Menschen aus deinem Leben ausschließt, es bedeutet einfach, dass du dem Drang widerstehst, dich in das Tumult und Chaos der Menschen um dich herum mit einbeziehen zu lassen. Es ist unmöglich, wahre Beständigkeit in deinem Leben zu haben, wenn du das Chaos aufrecht erhältst. So, wie du beschlossen hast, Beständigkeit zu finden, musst du auch beschließen, ab jetzt dem Chaos zu widerstehen. Einen Sinn oder Zweck zu haben bedeutet nicht unbedingt Ziele zu haben. Menschen mit einem sinnvollen Leben haben oft klar definierte Ziele, auf die sie hinarbeiten, aber Ziele zu haben macht ein Leben nicht von sich aus bedeutsam. Realistische Ziele basierend auf deinen Interessen und Werten/Überzeugungen zu entwickeln kann dir helfen, den Sinn deines Lebens herauszufinden und den Anfang für die Transformation deines Leben bilden.  Ein Teil des Findens deines Sinns oder Zwecks kann es sein, dass du deine eigenen Werte, Interessen und Ziele im Leben definierst. Einen Sinn im Leben zu haben hilft einem Menschen normalerweise, beständige Muster im alltäglichen Leben zu entwickeln. Deine Komfortzone zu verlassen, um Dinge zu erforschen, die dich interessieren, ist eine gute Möglichkeit, um deinen Zweck herauszufinden.  Lasse dich von deinen Werten und Überzeugungen leiten, während du herausfindest, was aus deinem Leben werden und was du erreichen kannst. Du musst nicht unbedingt alles bereits festgelegt haben. Du brauchst nur Interesse daran, was der Sinn deines Lebens ist, und etwas, das du erforschen willst, um loszulegen. Beständigkeit im Leben dehnt sich auf deine täglichen Gewohnheiten und Routinen aus. Einen ungesunden Lebensstil zu haben ist eine Einladung für Unbeständigkeit und Chaos. Eine der besten Möglichkeiten, um dein Leben stabiler und beständiger zu machen, ist damit zu beginnen, wie du dein Leben jeden Tag tatsächlich lebst.  Mache körperliche Aktivität zu einem Teil deines täglichen Lebens. Iss in regelmäßigen Abständen und ernähre dich ausgewogen. Vermeide das Rauchen oder gib es auf, wenn du derzeit rauchst. Widerstehe extremen Exzessen, sowohl in Bezug auf deine Essgewohnheiten als auch auf Alkohol. Stelle sicher, dass du jede Nacht ausreichend Schlaf bekommst. Zu den größten Herausforderungen zur Beständigkeit gehören Ängste und geistige/emotionale Turbulenzen. Es wurde erwiesen, dass Meditation dabei helfen kann, einen ängstlichen Verstand zu beruhigen und ein Gefühl des Gleichgewichts in Bezug auf dein inneres Selbst wiederherzustellen. Mit Übung kann Meditation dir auch helfen, dir seiner Selbst, deiner Gedanken/Gefühle und deiner Umgebung  bewusster zu werden. Die meisten Arten der Meditation konzentrieren sich auf eine entspannte Atmung und sollten regelmäßig (vielleicht täglich) ausgeübt werden.  Finde einen friedlichen, ruhigen Ort. Setze dich bequem hin. Wenn es dir lieber ist, kannst du auch meditieren, wenn du flach auf dem Rücken liegst. Reduziere Ablenkungen. Stelle dein Handy auf lautlos oder schalte es komplett aus. Schließe die Augen (wenn du dich damit wohl fühlst). Wenn du dir Sorgen machst, dass du einschläfst, kannst du deinen Blick einfach auf eine Stelle am Boden direkt vor dir konzentrieren. Atme langsam und tief durch die Nase ein und spüre, wie die Luft durch deine Nase strömt. Achte darauf, dass du tief ins Zwerchfell (unter dem Brustkorb in den Bauchbereich) atmest. Wenn du nur in die Brust atmest, ist deine Atmung zu flach. Jedes Mal, wenn dir ein Gedanke in den Sinn kommt oder dich etwas ablenkt, bringe deinen Fokus einfach wieder auf die Wiederholung deines Atems zurück. Atme weiter langsam und tief durch die Nase ein und aus. Achtsamkeit ist eine Art der Meditation. Sie kann dir helfen, dir deiner Gedanken, Gefühle und Handlungen bewusster zu sein. Wenn du ein achtsameres Leben lebst, ist es einfacher, in deinen gedanklichen und handlungsmäßigen Gewohnheiten beständig zu sein.  Achte auf die winzigen Details um dich herum. Dies kann mit deinen eigenen Handlungen beginnen (wie du morgens nach der Zahnbürste greifst, welche Gedanken dir auf der Fahrt zur Arbeit durch den Kopf gehen) und sich nach außen ausdehnen. Versuche, alles mit "frischen" Augen in einem neuen Licht zu sehen. Achte auf Details in deiner alltäglichen Welt, die bisher unbemerkt blieben. Tauche in deine Sinne ein. Achte auf das, was du siehst, riechst, hörst, schmeckst, fühlst und denkst. Wenn du etwas isst, dann nimm dir die Zeit darauf zu achten, wie dein Essen riecht, wie es aussieht (Farbe, Konsistenz, Form etc.) und kaue jeden Bissen langsam, um die komplexen Aromen zu schmecken. Denke beim Essen darüber nach, was in die Herstellung dieser Speise eingeflossen ist.  Es begann mit Sonnenlicht und Wasser, damit sie gewachsen ist, der Arbeit eines Bauern für die Ernte und einem LKW-Fahrer und den Bemühungen eines Lebensmittelhändlers, um dieses Essen in deine Gegend zu bringen. Im Schlaf heilt sich dein Körper und verjüngt sich. Es ist sehr wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen und sicherzustellen, dass dein Schlaf gut ist. Die beste Möglichkeit, um einen guten Schlaf sicherzustellen, ist ein beständiger Schlafrhythmus, an den du dich jeden Tag hältst.  Halte dich auch am Wochenende an den gleichen Schlafrhythmus. Gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehe morgens zur gleichen Zeit auf. Entwickle ein Ritual zum Schlafengehen, das dir zu entspannen hilft. Dazu kann Meditation, Lesen oder sogar Sport gehören (auch wenn manche Leute nach dem Sport nur schwer schlafen können). Halte dein Zimmer bei einer beständig kühlen Temperatur. Irgendwo zwischen 16 und 20 °C ist der optimale Bereich zum Schlafen. Achte darauf, dass du ausreichend Schlaf bekommst. Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf, auch wenn manche vielleicht zehn Stunden brauchen. Man muss vielleicht nicht erwähnen, dass du Beständigkeit brauchst, um beständig zu sein. Tatsache ist aber, dass du einfach nicht in der Lage sein wirst, ohne eine Verpflichtung und die Entwicklung von Gewohnheiten Beständigkeit in deinem Leben zu finden. Diese Dinge können Zeit brauchen, sei also nicht frustriert, wenn du dich noch immer dazu zwingst, diese Dinge zu tun und sie sich noch nicht natürlich anfühlen. Hab Geduld und gib nicht auf.  Einige Untersuchungen zeigen, dass es 21 Tage braucht, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Andere Untersuchungen zeigen, dass es bis zu 66 Tagen dauern kann, bis eine neue Gewohnheit zur Beständigkeit wird. Um dein Leben zu verändern und beständiger zu machen, musst du einen ständigen Antrieb aufrechterhalten, Beständigkeit zu erreichen. Gib nicht auf. Beständigkeit zu finden kann deinem Leben mehr Stabilität, mehr Zufriedenheit und schließlich mehr Glück verleihen. Gesunde Beziehungen bringen tendenziell Stabilität in dein Leben. Eine gesunde Beziehung ist wichtig für dein Wohlbefinden und dein Gefühl der Identität, sei es eine Freundschaft oder eine romantische Beziehung. Möglichkeiten zu finden, deine Beziehungen stabiler und gesünder zu machen, kann ein insgesamtes Gefühl der Zufriedenheit und Beständigkeit in deinem Leben bringen.  Sei anderen gegenüber immer respektvoll. Du kannst scherzen und necken, aber es sollte andere nicht verletzen. Zeige Respekt in der Weise, wie du andere behandelst, dazu gehört auch, was du zu anderen sagst. Versuche, anderen zu vertrauen. Wenn dir dies schwerfällt, dann denke daran, dass dieser Mensch dich in der Vergangenheit nicht verletzt hat und dass es unfair ist, ihn derart zu behandeln. Unterstütze andere in all deinen Bemühungen. Sei immer ehrlich. Lüge, betrüge oder täusche andere nicht, ansonsten gibt es kein Fundament für Vertrauen. Übernimm deinen Teil der Verantwortung für die Beziehung oder Freundschaft. Übernimm Verantwortung für deine Handlungen und stelle sicher, dass beide Parteien sich gleichermaßen Zeit füreinander nehmen. Sei zu Kompromissen oder Verhandlungen bereit, um Streits zu lösen. Rituale sind die kleinen, vertrauten Gewohnheiten, die du mit jemandem teilst. Sie erscheinen vielleicht als etwas Geringfügiges, aber sie können beim Aufbau einer stärkeren Beziehung zwischen dir und deinem Liebespartner oder deinen Freunden ziemlich hilfreich sein.  Rituale sind sehr wichtig, da sie dir helfen können, auf emotionaler Ebene eine Bindung zu deinen Freunden oder deinem Partner aufzubauen. Rituale können dir helfen, eine stärkere Verbindung aufzubauen, die auf Vertrautheit und Nähe basiert. Du brauchst keine großen, ausschweifenden Gesten, um Rituale daraus zu machen. Die besten und intimsten Rituale zwischen Partnern oder Freunden sind die kleinen Dinge - wie ihr euch begrüßt, eure Insider-Witze und so weiter. Ein Ritual muss nicht erzwungen werden. Wahrscheinlich gibt es kleine Dinge, die ihr immer tut, ohne sie als Art Ritual zwischen euch zu erkennen, und dir dem mehr als Ritual bewusst zu sein, kann helfen, euer Band zu vertiefen. Kommunikation ist der Schlüssel, wenn du in deinen Beziehungen mit anderen Stabilität und Beständigkeit aufbauen willst. Es ist wichtig, sich Zeit für persönliche Gespräche unter vier Augen zu nehmen, aber es ist ebenfalls wichtig, immer offen und ehrlich zu sein, selbst wenn die Interaktionen manchmal kurz sind (z.B. wenn du auf dem Sprung zur Arbeit bist).  Eine starke Kommunikation ist die Basis jeder gesunden Freundschaft oder romantischen Beziehung. Kommunikation kann beim Aufbau von Beständigkeit und Stabilität helfen. Wenn ihr miteinander über eure Ängste, Unsicherheiten, Hoffnungen und Träume sprechen könnt, entwickelt ihr eine starke Verbindung und diese Unterhaltungen werden zur Routine. Sprich über Dinge, die dich verärgern oder unsicher werden lassen, wenn sie entstehen (wenn der Zeitpunkt passt). Lasse die Dinge sich nicht anstauen, ansonsten baut sich Unmut auf. Ihr solltet über alles miteinander sprechen können. Versucht, euch gegenseitig das Gefühl zu geben, dass ihr euch wohl genug fühlt, um immer offen und ehrlich zu kommunizieren. Es ist wichtig, Freundschaften zu erhalten, die dir wichtig sind. Wenn eine ansonsten bedeutsame Freundschaft oder Beziehung durch etwas belastet wird, das unbedeutend oder leicht zu lösen ist, dann lohnt es sich vermutlich, eure Differenzen beiseite zu legen und euch auf die Freundschaft oder Beziehung zu konzentrieren.  Wenn du und ein Freund dazu neigen, euch wegen belanglosen Dingen zu streiten, dann versuche einfach, den Streit zu vermeiden, indem du dich auf die Seite deines Freunds stellst. Wenn ihr grundlegend inkompatible Überzeugungen habt, ist es vielleicht etwas komplizierter, aber wenn ihr über etwas streitet wie z.B. wer mit dem Geschirrspülen dran ist, dann biete einfach an, es zu übernehmen. Wenn du und ein Freund wegen eines unbedeutenden Streits nicht mehr miteinander sprecht, rufe diesen Freund an oder schicke ihm eine Textnachricht und entschuldige dich. Frage, ob er bereit wäre, sich auf einen Kaffee zu treffen und Versäumtes nachzuholen. Erkenne, dass nicht alle Freundschaften/Beziehungen gesund sind und sich zu bewahren lohnen. Diejenigen, bei denen es sich lohnt, müssen jedoch vielleicht etwas mehr genährt werden. Wenn du und ein Freund oder Partner nicht die oben beschriebenen Merkmale einer gesunden Beziehung zeigt, ist es vielleicht eine missbräuchliche Beziehung. Wenn dies der Fall ist, wärst du derzeit ohne diese Person besser dran. Die Trennung von Berufs- und Privatleben kann herausfordernd sein. Wenn du diese Facetten deines Lebens jedoch nicht getrennt hältst, besteht das Risiko, dass du dich überarbeitest und unnötig gestresst bist. Diese Art Komplikation kann deine Fähigkeit, in jedem Bereich ein stabiles, zufriedenstellendes Leben zu haben, drastisch beeinflussen.  Werde nicht besessen von der Arbeit. Es ist wichtig, Antrieb zu haben und Karriere-orientiert zu sein, aber verbringe nicht all deine wachen Stunden zuhause mit der Planung des nächsten Arbeitstags oder Stress in Bezug darauf. Versuche, die Art und Weise, wie du deine Zeit verbringst, anzupassen. Wenn die Arbeit emotional oder körperlich belastend ist, finde etwas, das du gerne tust und was du jeden Tag nach (oder sogar vor) der Arbeit tun kannst. Wähle gesunde, produktive Möglichkeiten, um deine Freizeit außerhalb der Arbeit zu verbringen. Statt z.B. Alkohol zu trinken, versuche es mit Joggen oder Fahrradfahren, um Stress zu verringern. Entwickle in deiner Freizeit ein Hobby oder unterstütze einen guten Zweck, der deinem Leben mehr Sinn verleiht. Stelle sicher, dass du zuhause gesund lebst. Dazu gehört regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf. Wenn du ein beständiges Berufsleben haben willst, musst du von dem Augenblick an, in dem du ankommst, bis zu dem Augenblick, wenn du nach der Arbeit nach Hause gehst, beständig sein. Dies beginnt damit, dass du vorbereitet und pünktlich zur Arbeit kommst, was wichtig ist für die Produktivität und die Sicherstellung dessen, dass du nicht riskierst, deinen Job zu verlieren.  Identifiziere die Faktoren, aufgrund derer du vielleicht zu spät kommen könntest. Sind es Schwankungen in Bezug auf die Verkehrssituation, das Finden eines Parkplatzes oder Probleme zuhause? Wenn Probleme zuhause dein Berufsleben beeinträchtigen, musst du vielleicht die Entscheidung treffen, dass du dich erst wieder nach der Arbeit um häusliche Probleme kümmerst. Wenn der Verkehr oder die Parkplatzsituation dich zu spät kommen lassen, dann verlasse früh das Haus, um diese Faktoren zu berücksichtigen. Du könntest dir eine Verkehrskarte ansehen (wie z.B. Google Maps oder Ware), um zu sehen, wo der Verkehr am schlimmsten ist, und versuchen, eine alternative Strecke zu finden, die diesen Bereich umgeht und dir Zeit spart. Addiere die Zeit, die du brauchst, um an einem normalen Tag zur Arbeit zu kommen, und die Zeit, die du gelegentlich aufgrund von Faktoren wie dem Verkehr zu spät kommst. Gehe dann einfach so viel früher von zuhause los, vielleicht mit zusätzlichen zehn Minuten Puffer, falls es wirklich zu Verzögerungen kommt. Belohne dich für deine Beständigkeit. Vielleicht findest du eine Möglichkeit, wie du dich belohnen kannst, z.B. dass du die zweite Hälfte deines Muffins erst isst, wenn du auf der Arbeit bist (aber nur, wenn du es pünktlich oder frühzeitig schaffst). Du hast vielleicht Tage, an denen du mit allem, was du tun musst, so überfordert bist, dass du nicht weißt, wo du anfangen sollst. Aber wenn jeder Tag so ist, wirst du es sehr schwer haben, irgendetwas erledigt zu bekommen, und es ist unmöglich, dich am Arbeitsplatz an irgendeine Art Zeitplan oder Routine zu halten.  Versuche es mit einer Tafel oder einem Whiteboard an deinem Arbeitsplatz und liste dort alle Dinge auf, die du an diesem Tag zu erledigen hast. Gruppiere die Dinge in was du heute erledigen kannst (und solltest), was bis zum Ende des morgigen Tages erledigt sein muss und was bis zum Ende der Woche fertiggestellt sein muss. Du kannst Dinge von der Liste abhaken oder sie wegwischen, wenn du sie erreicht hast. Dies kann dir helfen zu sehen, was du erreicht hast, während es dich außerdem daran erinnert, was zu tun ist. Deine Aufgaben auf diese Weise zu organisieren kann dir helfen, dich auf der Arbeit stabiler und produktiver zu fühlen, was zu einem größeren Gefühl der Ordnung in deinem Leben führen kann. Wenn du Schwierigkeiten mit einem stabilen Berufsleben hast, kann es hilfreich sein, mit jemand anderem daran zu arbeiten. Wenn du einen Kollegen hast, mit dem du gut klarkommst, oder jemanden, bei dem du festgestellt hast, dass er auch Schwierigkeiten damit hat, in eine produktive Routine zu kommen, möchtest du vielleicht auf diese Person zugehen und fragen, ob ihr zusammen arbeiten und euch gegenseitig motivieren und unterstützen wollt. Dies kann euch beiden helfen, beständige, produktive Arbeitsgewohnheiten zu entwickeln, indem ihr euch gegenseitig auf Spur haltet.  Jemanden auf der Arbeit zu haben, der dich dazu bringt, beständig und produktiv zu sein, kann für euch beide gleichermaßen von Vorteil sein. Vielleicht möchtest du Möglichkeiten entwickeln, um eure Fortschritte zu verfolgen und euch zu motivieren, um in euren Arbeitsgewohnheiten produktiver und beständiger zu sein. Findet Möglichkeiten, um zu feiern und euch zu belohnen. Ihr könntet z.B. am Ende der Woche nach der Arbeit zusammen ein Eis essen oder etwas trinken gehen, wenn ihr all eure Ziele erreicht habt.
Verpflichte dich der Veränderung. Vermeide Chaos. Finde einen Sinn. Habe einen beständigen, gesunden Lebensstil. Meditiere. Übe dich in Achtsamkeit. Etabliere einen beständigen Schlafrhythmus. Halte dich daran. Konzentriere dich auf gesunde Beziehungen. Entwickle Rituale mit deinen Freunden/deinem Partner. Kommuniziert miteinander. Kitte zerbrochene Beziehungen/Freundschaften. Finde ein Gleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben. Sei pünktlich und beständig. Setze Prioritäten in Bezug auf deine Arbeitslast. Finde einen Arbeitskollegen und unterstützt euch gegenseitig.
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