Den Anfang meistern Unterstützung finden Die Person besuchen
Wenn du versuchst, über all die Jahre ohne die Person, die du liebst, in deinem Leben nachzudenken, die auf euch zukommen, wirst du wahrscheinlich davon überwältigt werden. Gehe stattdessen einen Moment nach dem anderen an und verarbeite das, was jeder Tag bringt. Wenn du Schwierigkeiten hast, im Moment zu bleiben, kannst du eine Achtsamkeitsübung ausprobieren. Versuche zum Beispiel, während du unter der Dusche bist, dich wirklich auf das zu konzentrieren, was du machst. Lasse deine Gedanken nicht zu dem  abschweifen, was später am Tag sein wird; achte stattdessen darauf, wie sich die Seife auf deiner Haut anfühlt, wie das warme Wasser deine Muskeln entspannt und auf den Duft der Seife in der Luft. Richte deine Aufmerksamkeit auf die Empfindungen, die du spürst, nicht auf das, was dir durch den Kopf geht. Dieser Ratschlag scheint dem im vorherigen Schritt zu widersprechen. Du kannst aber dennoch im Moment bleiben, während du weißt, dass das, was vor dir liegt, schwierig sein wird. Du könntest zum Beispiel bestimmte Beziehungen verlieren, weil der von dir geliebte Mensch im Gefängnis ist. Die Leute könnten nicht so vergebend sein, wie du es gerne hättest. Natürlich wird es dir weh tun, wenn du aber Freunde verlierst, dann wisse, dass du vermutlich auch Freunde gewinnen wirst, die dasselbe erleben wie du. Außerdem weißt du, dass die Leute, die dableiben, mit dir durch dick und dünn gehen. Wenn die geliebte Person einen Teil zu eurem Haushaltseinkommen beigetragen hat, wirst du einen neuen Plan brauchen. Du musst vielleicht eine zweite Arbeit annehmen oder sogar umziehen. Betrachte sorgfältig deine finanzielle Planung, um zu sehen, was notwendig ist zum Überleben.  Beziehe die zusätzlichen Kosten dafür ein, die geliebte Person im Gefängnis zu unterstützen. Das Gefängnis kann teuer für jene sein, die auf der Außenseite sind. Um Telefonate zu führen oder Sachen zu kaufen, wird die geliebte Person Geld brauchen, das ihr hilft, während sie im Gefängnis ist. Diese Kosten können sich jedoch schnell ansammeln, da sogar Geld auf ein Konto einzuzahlen mit Gebühren einhergeht. Stelle deswegen einen Finanzplan auf, wie viel du vernünftigerweise für diese Person pro Monat ausgeben kannst, und halte dich daran. Wenn du meinst, es sei nicht genug, frage nach, ob jemand anderer in der Familie bereit ist auszuhelfen. Du wirst auch im Haus nicht seine Unterstützung haben, du könntest also mehr Hausarbeit haben. Scheue dich nicht, Familienmitglieder um Unterstützung zu bitten, wenn du sie brauchst. Dieser Prozess ist ein Trauerprozess. Du verlierst jemand wichtigen in deinem Leben, es ist also wichtig, um diese Person zu trauern. Vergiss dennoch nicht, dass du dich auch um dich selber kümmern musst. Versuche, zu regelmäßigen Zeiten zu schlafen und gesunde Mahlzeiten zu essen, die es dir möglich machen, weiterzuleben. Bei den meisten Gefängnissen gibt es Einschränkungen, wie oft man Insassen besuchen darf. Darüber hinaus könnte der Ort, an dem die geliebte Person inhaftiert ist, nicht so nah sein wie du es gerne hättest. Deswegen musst du entscheiden, wie oft du sie besuchen kannst, damit derjenige weiß, was er erwarten kann. Du kannst der Person auch sagen, wie oft du E-Mails oder Briefe schreiben kannst. Es kann schwierig sein zu entscheiden, wie man es anderen Leuten sagt. Die Wahrheit ist wahrscheinlich am besten, da manche es durch die Nachrichten oder die Zeitung erfahren werden. Wenn dir das jedoch unangenehm ist, kannst du sagen, ihr hättet euch getrennt oder dass er oder sie wegziehen musste. Sei aber konsequent bei dem, was du sagst. Triff auch eine Entscheidung darüber, wem du es erzählen möchtest. Vielleicht möchtest du, dass es in der Familie bleibt, oder du hast das Gefühl, du solltest es bestimmten engen Freunden sagen. Es ist besser, im Vorhinein zu entscheiden, wer darüber informiert sein soll. Es ist wichtig, deinen Kindern die Wahrheit zusagen, wenn dein Ehepartner im Gefängnis landet, wenn das die Situation ist, in der ihr euch befindet. Wenn du es nicht machst und sie die Wahrheit herausfinden, werden sie empfinden, dass du ihr Vertrauen missbraucht hast. Sei direkt und versuche, alle Fragen zu beantworten, die sie haben. Gib ihnen auch eine Anleitung, was sie Leuten außerhalb der Familie sagen sollen. Sie könnten zum Beispiel sagen "Er ist weg" oder "Sie ist im Gefängnis", je nachdem, was ihr entscheidet. Sorge außerdem dafür, wenn du entscheidest, dass eure Kinder die Person im Gefängnis besuchen sollen, dass du zuerst ohne sie hingehst. So kannst du ihnen erzählen, was geschehen wird, wenn sie dort ankommen, und ein paar ihrer Ängste besänftigen. Viele Gemeinden haben Selbsthilfegruppen für Personen, die geliebte Menschen im Gefängnis haben. Du könntest eine über das Gerichtswesen finden. Du kannst auch ausprobieren, die Praxen von Psychologen in deiner Nähe zu kontaktieren, um nachzufragen, ob sie solche Gruppen kennen. Wenn eine Gruppensituation nicht das Richtige für dich ist, dann probiere Einzelstunden bei einem Trauerbegleiter aus. Wenn deine Krankenversicherung diese Beratungsgespräche nicht übernimmt, dann suche eine Möglichkeit, eine nach Einkommen gestaffelte Bezahlung zu vereinbaren. Du könntest Schuldgefühle empfinden, dass diese geliebte Person im Gefängnis ist und du nicht. Denke daran, dass du nicht dieselben Entscheidungen getroffen hast wie sie, sodass sie ins Gefängnis gekommen ist, und alles, was du tun tun kannst, ist sie zu unterstützen.  Der erste Schritt, Schuldgefühle zu überwinden, ist zu erkennen, dass du nichts falsch gemacht hast. Es ist nicht deine Schuld, dass die Person im Gefängnis ist, und du kannst nicht die Handlungen einer anderen Person verändern. Andererseits solltest du, wenn du empfindest, dass du etwas getan hast, das dazu beigetragen hat, dass diese Person ins Gefängnis gekommen ist, die Verantwortung für dein Handeln übernehmen; eine Möglichkeit, auf die du Verantwortung übernehmen kannst, ist dich bei der Person zu entschuldigen.  Versuche, nachdem du dich entschuldigt hast, nach vorn zu drängen. Treibe dir die Idee der Schuld aus dem Kopf und höre auf, sie in deine Gedanken immer wieder durchzugehen. Du kannst die Vergangenheit nicht ändern; du kannst dich nur weiter nach vorne zu einer besseren Zukunft bewegen. Eine Zeit lang wird das Leben für dich spürbar aus dem Gleichgewicht geraten. Wenn jemand, den du liebst, plötzlich aus deinem Alltag verschwindet, könntest du dich ein wenig verloren fühlen. Wenn du dich jedoch einfach weiter da durch arbeiten kannst, wirst du dich neu auf ein Leben ohne ihn einstellen und das Leben wird sich nicht mehr so seltsam anfühlen.  Ein Teil davon, eine neue Normalität zu erschaffen, ist, den normalen Jahreszeiten zu folgen. Das heißt, du solltest dich nicht scheuen, Feiertage und Geburtstage ohne den geliebten Menschen zu feiern. Du musst nicht dein eigenes Leben opfern, nur weil eine geliebte Person weggegangen ist.  Versuche, neue Traditionen mit deiner Familie zu schaffen, damit ihr euch auf etwas freuen könnt. Oder du probierst ein neues Hobby aus, das etwas von deiner Zeit einnimmt. Kontaktiere das Gefängnis, wenn möglich, um zu wissen, was du zu erwarten hast. Du wirst zum Beispiel vermutlich durchsucht werden. Manche Gefängnisse erlauben nur Videotelefonate, dann kannst du die Person nicht wirklich umarmen. Die meisten Gefängnisse halten körperlichen Kontakt gering, sodass er auf höchstens eine kurze Umarmung beschränkt ist. Zu wissen, was dich erwartet, kann etwas von der Anspannung aus der Situation  nehmen. Du wirst der Person nichts geben können, wie zum Beispiel Backwaren, es ist also besser, solche Sachen nicht mitzunehmen. Jemanden im Gefängnis zu besuchen ist stressvoll. Wenn du nervös bist, dann probiere ein paar Beruhigungstechniken aus. Du kannst zum Beispiel ausprobieren, einen entspannenden Duft auf ein Taschentuch zu geben, das du mitnimmst. Du kannst es vielleicht nicht mit hinein nehmen, kannst es aber direkt davor oder danach verwenden, indem du es nah an deine Nase hältst und einatmest; denke aber daran, dass dieser Duft mit dieser Erfahrung verbunden wird, versuche also, nicht etwas zu verwenden, das du andauernd riechst. Du kannst auch Atemtechniken probieren. Wenn du feststellst, dass du dich nervös fühlst, nimm dir einen Moment um durchzuatmen. Schließe deine Augen und atme ein, während du bis vier zählst. Zähle beim Ausatmen auch bis vier. Konzentriere dich auf deine Atmung, bis du spürst, dass du dich entspannst. Im Gefängnis zu sein ist für jeden beänstigend und die Person könnte auch Angst haben, dich zu verlieren. Und außerdem muss sie in einer angespannten Situation ein neues Leben für sich erschaffen. Versuche, verständnisvoll zu sein, lasse dich aber nicht von der Person mit Füßen treten, besonders wenn du auch eine schwierige Zeit durchlebst. Eine geliebte Person im Gefängnis zu sehen wird hart sein und die ganze Erfahrung, ein Gefängnis zu besuchen, ist nicht lustig. Versuche daher, direkt danach jemanden zur Verfügung zu haben, der für dich da ist. Geht einen Kaffee trinken und unterhaltet euch, um deine Anspannung zu lockern.
Bleibe im Moment. Bereite dich auf das vor, was vor dir liegt. Erstelle einen Zeit- und Finanzplan. Kümmere dich um dich selber. Lege fest, wie oft du denjenigen besuchen kannst. Denke dir einen Plan aus, wie du es anderen Menschen sagen möchtest. Denke darüber nach, was du deinen Kindern sagen möchtest. Tritt einer Gruppe bei. Probiere es mit einem Trauerbegleiter. Lege Schuldgefühle ab. Erschaffe eine neue Normalität. Finde die Regeln im Vorhinein heraus. Wende Beruhigungstechniken an. Sei nicht überrascht, wenn die Person um sich schlägt. Hole dir danach Unterstützung.
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