Wie sprichst du mit dir? Mit den Selbstgesprächen aufhören
Wenn du eine Stimme hörst, die nicht deine ist, dann gehe zum Psychologen, denn das könnte ein Zeichen für eine weitreichendere psychische Erkrankung sein.   Du kannst herausfinden, ob deine Stimme mit dir spricht, indem du überlegst, ob du dafür verantwortlich bist. Wenn du nicht verantwortlich für die Stimme bist (Denkst, tust oder sagst du Wörter z.B. bewusst?) und keine Ahnung hast, was die Stimme als Nächstes sagt, dann könnte das ein Zeichen für eine psychische Erkrankung sein, wie Schizophrenie, Depression oder eine Psychose. Andere Symptome für eine psychische Störung sind, dass du mehr als nur eine Stimme hörst, nonverbale Gedanken, Visionen, Geschmäcker, Gerüche und Berührungen wahrnimmst, die du nicht wolltest, dass du die Stimmen wie einen realen Wachtraum erfährst, dass die Stimmen immer da sind und dass sie deinen Alltag negativ beeinflussen (z.B. wirst du isoliert oder die Stimmen drohen dir, wenn du nicht tust, was sie sagen). Wenn du diese Symptome während des Selbstgesprächs hast, dann ist wichtig, dass du mit einem Psychologen sprichst, um eine psychische Störung auszuschließen, die dein Leben und deine Gesundheit beeinträchtigen könnte. Was sagst du dir? Erzählst du dir, wie der Tag war? Planst du, was du danach tust? Sprichst du über etwas, das kürzlich passiert ist? Zitierst du aus einem Film?  Selbstgespräche müssen nicht schlecht sein. Wenn du deine Gedanken ausdrückst, dann kannst du sie organisieren. Du kannst außerdem besser über Dinge nachdenken, besonders wenn du eine schwere Entscheidung treffen musst, wie wo du zur Uni gehst oder ob du dieses oder ein anderes Geschenk für jemanden kaufst. Positive Selbstgespräche können in solchen Situationen gut für dich sein, in denen du dich motivieren musst, wie bei einem Vorstellungsgespräch oder einem intensiven Workout. Sage dir: "Du schaffst das, du kannst das!" Das gibt dir ein gutes Gefühl und boostet dein Selbstbewusstsein, bevor du etwas Wichtiges tust. Du kannst dein eigener Cheerleader sein! So sind gelegentliche Selbstgespräche gesund.  Wenn deine Selbstgespräche negativ sind, du dich zurechtweist und kritisierst (z.B. "Warum bist du so dumm?", "Du machst immer alles falsch." etc.), dann ist das ein Zeichen für ein psychisches oder emotionales Problem.  Wenn deine Selbstgespräche sich wiederholen und auf etwas Negatives konzentrieren, das dir passiert ist, dann neigst du zum Grübeln. Wenn du beispielsweise kürzlich einen kleinen Streit mit einem Kollegen hattest und die nächsten zwei Stunden darüber nachdenkst und dir sagst, was du alles hättest sagen sollen, dann ist das nicht gesund. Das ist Grübeln und Überdenken. Wir können alle etwas verrückt sein. Das ist okay! Damit du psychisch gesund bleibst, musst du sichergehen, dass das einfach nur eine verrückte Angewohnheit ist und nicht negativ beeinflusst, wie du über dich fühlst oder wie du im Alltag funktionierst. Stelle dir diese Fragen:   Fühle ich mich oft besorgt oder schuldig dafür, wie viel ich mit mir spreche? Machen meine Selbstgespräche mich traurig, böse oder verunsichert? Sind die Selbstgespräche ein großes Problem, das ich in der Öffentlichkeit verstecken will, damit ich mich nicht blamiere? Wenn du auf eine dieser Fragen mit 'Ja' geantwortet hast, dann sprich mit einem Berater oder Psychologen. Ein lizensierter Experte kann dir helfen, darüber nachzudenken, warum du mit dir sprichst. Er kann Strategien mit dir erarbeiten, mit Hilfe derer du dein Verhalten kontrollieren kannst. Haben andere reagiert, wenn sie sehen, dass du mit dir sprichst? Wie haben sie reagiert? Wahrscheinlich haben die meisten Leute gar nicht bemerkt, dass du das tust. Wenn du merkst, dass Leute um dich herum reagieren, dann ist das ein Zeichen dafür, dass deine Selbstgespräche andere stören oder dass sie sich um dich und deine geistige und soziale Funktionalität sorgen. Frage dich:  Sehen Leute mich komisch an, während ich umherlaufe? Bitten Leute mich oft, still zu sein? Ist das Erste, was jemand von mir hört, wie ich mit mir selbst rede? Haben meine Lehrer mich jemals zum Schulberater geschickt? Wenn du auf eine dieser Fragen mit 'Ja' geantwortet hast, dann sprich mit einem Berater oder Psychologen. Leute drücken mit ihrer Reaktion ihre Sorge um dein Wohlergehen aus. Es ist auch wichtig, dass du bemerkst, dass du andere mit deinen Selbstgesprächen störst und dass du diese Gewohnheit zum Wohle deiner sozialen Beziehungen zu kontrollieren lernen musst. Wenn du merkst, dass du laut sprichst, dann werde dir dessen bewusst und erkenne, dass du das tust. Du kannst zählen, wie oft du dich am Tag dabei erwischst, dass du laut sprichst. Wenn du dein Verhalten kennst, dann ist das der erste Schritt zur Reduktion. Führe das Gespräch in deinem Kopf. Sobald du merkst, dass du laut sprichst, versuchst du, das Gespräch mit deinen internen Worten in deinem Kopf fortzuführen.   Du kannst auch deine Zähne auf deine Lippen drücken, damit du deinen Mund nicht öffnen kannst. So wirst du daran erinnert, dass das für die um dich herum ebenfalls komisch aussieht. Kaue Kaugummi, damit dein Mund beschäftigt ist und du nicht sprechen kannst.   Wenn dir das Denken statt dem Reden zu schwer fällt, dann brabble die Wörter stumm vor dich hin. Das Gespräch kann so weitergehen, die anderen können es aber nicht hören. Tu das nur, während du beispielsweise daheim oder im Auto bist. Sei vorsichtig mit diesem Schritt. Wenn du dich hier laut sprechen lässt, dann sprichst du in anderen Situationen vielleicht auch laut. Setze dir Regeln, um deine Gespräche zu begrenzen. Wenn du sie eine Woche befolgt hast, dann belohne dich, beispielsweise mit einem Film oder einem süßen Snack. Versuche mit der Zeit, die Situationen zu reduzieren, in denen du laut mit dir sprichst, bis du nicht mehr mit dir sprichst. Kaufe ein Tagebuch für die Momente, in denen du mit dir selbst sprichst. So hast du einen schriftlichen Dialog mit dir selbst, statt eines mündlichen. Schreibe deine Gedanken auf und reagiere oder antworte.   Sagen wir du hattest ein Date, hast von demjenigen aber noch nichts gehört. Das ist ein Dialog, den du sicher gerne laut führst. Schreibe stattdessen auf: "Warum hat er mich noch nicht angerufen? Vielleicht ist er beschäftigt oder mag dich nicht. Warum denkst du, dass er dich nicht mag? Vielleicht ist er wirklich beschäftigt mit der Schule oder fand dich einfach nicht so gut, weil du nicht dieselben Interessen oder Prioritäten hast. Vielleicht, aber ich fühle mich immer noch zurückgewiesen. Das ist ein verständliches Gefühl, aber er ist nicht der einzige Junge auf der Welt und, was noch viel wichtiger ist, vieles an dir ist großartig. Was gibt dir ein gutes Gefühl über dich? ..." Dieser Dialog und das Aufschreiben helfen dir, deine Gedanken zu organisieren und zu reflektieren. Es ist auch ein guter Mechanismus, um dich auf dem Pfad der Gedanken zu halten und positive Gedanken über dich zu sammeln. Du kannst außerdem negative Gedanken korrigieren. Gewöhne dir an, dein Tagebuch immer mitzunehmen, sei es in der Tasche, im Auto oder in der Hosentasche. Es gibt sogar Apps für dein Smartphone! Ein weiterer Vorteil dieser Schreibübung ist, dass du eine Aufzeichnung der Dinge hast, über die du sprichst und die dich sorgen. Vielleicht erkennst du Muster. Du wirst kreativ. Du hast außerdem etwas zum Vorzeigen! Einer der häufigsten Gründe für Selbstgespräche ist, dass diejenigen das Gefühl haben, sie hätten niemanden zum Reden.  Wenn du mehr unter Leute gehst, dann hast du mehr Leute, mit denen du reden kannst, statt nur dich selbst. Menschen streben nach sozialer Interaktion.   Wenn du Angst davor hast, unter Leute zu gehen und mit anderen zu sprechen, dann unternimm einige kleine Schritte, um Gespräche zu beginnen. Wenn du beispielsweise jemanden triffst, der freundlich und zugänglich zu sein scheint (er lächelt dich an, sagt "hallo" oder sucht Blickkontakt), dann erwidere das und lächle oder sage auch "hallo". Nach einigen positiven Erlebnissen fühlst du dich bereit für mehr als nur einfache Höflichkeiten. Manchmal fällt es schwer, soziale Hinweise zu lesen und zu wissen, wie viel man mit jemandem sprechen soll. Vertrauen erfordert Zeit und macht Gespräche angenehmer. Wenn du zu ängstlich oder nervös bei Fremden bist, dann ist das okay. Suche dir eine Selbsthilfegruppe oder Einzeltherapie, um das zu überwinden. Wenn du mehr Leute treffen willst, dann suche dir eine neue Aktivität, wie Yoga, Töpfern oder Tanzkurse. Wenn du etwas unternimmst, bei dem andere Leute sind (z.B. einen Yoga-Workshop, statt daheim auf dem Laufband zu laufen), dann hast du mehr Möglichkeiten für Gespräche mit Leuten, die deine Interessen teilen. Wenn du an einem geographisch isolierten Ort lebst, dann kannst du mit Hilfe des Internets Kontakt zu Leuten halten. Das kann sehr erfüllend sein. Du kannst Chatrooms und Foren versuchen, in denen Leute über Themen diskutieren, die dich interessieren. Wenn du kein Internet hast, dann kommuniziere altmodisch - mit Briefen! Den Kontakt mit anderen zu halten, ist ein wichtiger Teil des Menschseins. Oft entstehen Selbstgespräche aus Tagträumen oder Langeweile. Beschäftige dich daher. Vertiefe dich in etwas anderes, damit dein Gehirn beschäftigt damit ist.   Höre Musik. Wenn du alleine bist oder gehst, dann gib deinem Gehirn etwas, auf das es sich konzentrieren kann, damit du nicht den Impuls verspürst, mit dir zu reden.  Musik kann eine gute Ablenkung für deinen Geist sein. Sie inspiriert dich außerdem zu neuen Gedanken oder fördert deine Kreativität. Melodische Klänge schütten nachweislich Dopamin im Belohnungs-/Lustzentrum des Gehirns aus. Du fühlst dich gut, wenn du Musik hörst.  Wenn du schon nur so aussiehst, als würdest du Musik hören, hat das bereits Vorteile. Wenn du Kopfhörer trägst und merkst, dass du mit dir sprichst, dann denken Leute, dass deine Kopfhörer fürs Handy sind und du mit jemand anderem sprichst. Lies ein Buch. Lesen kann dich in eine andere Welt versetzen und du musst dich konzentrieren. Wenn du dich auf etwas anderes konzentrierst, dann kannst du schlechter mit dir selbst sprechen.   Sieh fern. Sieh etwas an, das dich interessiert, oder lasse den Fernseher einfach als Hintergrundgeräusch laufen. Das schafft eine gewisse Stimmung und du denkst, das Zimmer wäre "voll" und lebendig. Daher haben Leute, die nicht gut alleine schlafen können, oft den Fernseher an, bis sie einschlafen. Sie haben das Gefühl, dass jemand bei ihnen ist, auch wenn es nur der Bildschirm ist! Fernsehen hilft dir, deine Aufmerksamkeit zu fokussieren und dein Gehirn zu beschäftigen.
Sprichst du selbst mit dir oder ist es eine andere Stimme? Welchen Inhalt haben deine Selbstgespräche? Sind deine Selbstgespräche positiv oder negativ? Welches Gefühl geben dir Selbstgespräche? Wie reagieren andere auf deine Selbstgespräche? Erkenne dein Verhalten. Denke mehr. Sprich in bestimmten Situationen mit dir. Schreibe deine Selbstgespräche auf. Sprich mit Leuten. Beschäftige dich.
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