Ruhig und entspannt bleiben Eine gesunde Ernährung befolgen Einen gesunden Lebensstil führen
, damit dein Immunsystem gesund bleibt. Stress belastet dein Immunsystem und macht dich anfälliger für Krankheiten. Da dies eine sehr stressige Zeit ist und es dir wahrscheinlich schwerfällt, dich zu entspannen, musst du alles tun, um Stress abzubauen. Dies stärkt dein Immunsystem, sodass dein Körper Infektionen viel effizienter bekämpfen kann.  Versuche, Dinge zu tun, um dich von den Nachrichten abzulenken. Aktivitäten wie Musik hören, Filme schauen, lesen oder andere Hobbys, die dir Spaß machen, können deine Stimmung heben. Einige gute entspannende Aktivitäten sind Meditation, Yoga und Atemübungen. Nimm dir morgens und abends etwas Zeit, um einige dieser stresslindernden Aktivitäten durchzuführen. Manchmal besteht die beste Möglichkeit, um Stress abzubauen, darin, die Nachrichten für eine Weile auszuschalten. Wenn du jede Minute nach Neuigkeiten suchst, führt dieses Verhalten zu Ängsten. Informiere dich über die Dinge, die du wissen musst und führe dein Leben ansonsten ganz normal weiter. Schlafentzug macht dich viel anfälliger für Viren. Bemühe dich also, die ganze Nacht durchzuschlafen. Beginne am Abend mit entspannenden Aktivitäten wie Lesen oder Baden. Gehe dann früh genug ins Bett, um sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen und dein Immunsystem zu stärken.  Möglicherweise hast du Schlafstörungen, weil du Angst vor dem Virus hast. Wenn du Maßnahmen ergreifst, um Stress abzubauen, kannst du auch besser schlafen. Du kannst auch einige rezeptfreie Schlafmittel wie Melatonin ausprobieren, um besser schlafen zu können. Soziale Isolation kann dazu führen, dass du dich ängstlich und gestresst fühlst, was dein Immunsystem schwächt. Eine gute Möglichkeit, um entspannt und ruhig zu bleiben, ist die Pflege deines sozialen Netzwerks. Halte regelmäßig mit Freunden und Familienmitgliedern Kontakt, auch wenn du sie nicht persönlich treffen kannst. Dies wird deine Stimmung verbessern und dein Immunsystem stärken.  Videotechnik wie Zoom oder FaceTime sind großartige Möglichkeiten, um mit anderen Menschen in Kontakt zu bleiben. Versuche, ein virtuelles Treffen mit deinen Freunden zu veranstalten, um das Gefühl zu haben, dass ihr euch wirklich persönlich trefft. Sei ehrlich zu deinen Freunden und zu deiner Familie, wenn du dich einsam oder besorgt fühlst. Wenn du deine Gefühle für dich behältst, kann dies zu mehr Stress führen und dein Immunsystem beeinträchtigen. Wenn gerade so viel los auf der Welt ist, dann ist es völlig normal, dass du Probleme dabei hast, dein Stresslevel und deine Angst zu kontrollieren. Zögere nicht, dich an einen Therapeuten oder Berater zu wenden, um Hilfe beim Umgang mit deinen Gefühlen zu erhalten. Indem du deine geistige Gesundheit verbesserst, kannst du dein Stresslevel reduzieren und dein Immunsystem aufrechterhalten.  Dein Therapeut wird wahrscheinlich eine Kombination aus Gesprächstherapie und kognitiver Verhaltenstherapie anwenden. Dies lehrt dich, Lebenssituationen anders zu sehen und positivere Ergebnisse zu erhalten. Einige Ärzte und Therapeuten nutzen virtuelle Sitzungen, was das Gespräch erheblich erleichtert. Finde heraus, ob dein Therapeut dies ermöglichen kann. Obst und Gemüse sind die Eckpfeiler einer immunstärkenden Ernährungsweise. Sie enthalten die wichtigen Vitamine A, B, C und E sowie Mineralien und Antioxidantien, damit dein Immunsystem funktioniert. Integriere in jede Mahlzeit mindestens ein Stück Obst oder Gemüse und iss auch tagsüber Obst oder Gemüse.  Die Gesundheitsbehörden empfehlen, dass jeder täglich ein bis zwei Tassen (150-250 g) Obst und zwei bis drei Tassen (250-400 g) Gemüse zu sich nehmen sollte.  Zu den nahrhaftesten Obst- und Gemüsesorten gehören Paprika, Grünkohl, Spinat, Kürbis, Rosenkohl, Beeren und Karotten. Diese Obst- und Gemüsesorten sind gute Quellen für Vitamin A, B, C und E sowie für Zink und Carotin. Wegen der sozialen Distanzierung und Isolation, um die Ausbreitung des Virus zu verhindern, kannst du möglicherweise nicht regelmäßig in den Supermarkt gehen, um frisches Obst und Gemüse einzukaufen. Konserven und Tiefkühlprodukte haben normalerweise die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie frisches Obst und Gemüse. Das einzige Risiko besteht darin, dass Gemüsekonserven einen hohen Salzgehalt haben. Spüle das Konservengemüse also vor dem Verzehr gut ab. Vitamin D unterstützt die Immunantwort deines Körpers, sodass er Infektionen bekämpfen kann. Die tägliche Empfehlung für Kinder und Erwachsene beträgt 600 IE (internationale Einheiten).Sowohl Fisch als auch angereicherte Milchprodukte enthalten viel Vitamin D. Integriere also daher beide Lebensmittel in deine tägliche Ernährung, um noch mehr dieser Vitamine zu dir zu nehmen.  Versuche, fettigen Fisch wie Lachs, Makrele oder Sardine zu essen. Diese Fische gibt es auch in Dosen und enthalten die gleichen Nährstoffe, wenn keine frischen Sorten verfügbar sind. Milchprodukte wie Eier und Milch enthalten ebenfalls Vitamin D. Angereicherte Produkte haben eine höhere Dosis dieses Vitamins. Einige Müslisorten sind ebenfalls mit Vitamin D angereichert. Überprüfe die Produktetiketten, um Müslisorten zu finden, die reich an diesem Nährstoff sind. Vitamin E ist ein weiterer Baustein deines Immunsystems. Erwachsene über 14 Jahre benötigen 15 mg Vitamin E pro Tag. Die besten Quellen für diesen Nährstoff sind Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse und Sonnenblumenkerne. Auch einige pflanzliche Öle wie Olivenöl enthalten Vitamin E. Grünes Blattgemüse wie Spinat enthält ebenfalls viel Vitamin E. Wenn du viel Obst und Gemüse isst, bekommst du wahrscheinlich bereits genug von diesem Vitamin. Proteine helfen deinem Körper dabei, Gewebe zu regenerieren, was für deine Immunantwort wichtig ist. Unterstütze den Reparaturmechanismus deines Körpers, indem du viele Proteinquellen in deine Ernährung aufnimmst. Halte dich an magere Proteine, die wenig gesättigte Fette enthalten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.  Die meisten Erwachsenen benötigen täglich 50-60 Gramm Protein, aber du benötigst möglicherweise mehr, wenn du jeden Tag Sport treibst.  Gute magere Proteinquellen sind Nüsse, Bohnen, Fisch und Schalentiere, Avocados und Milchprodukte.  Hühnchen und anderes Geflügel sind gute Quellen für mageres Eiweiß und Vitamin B. Die meisten Menschen erhalten genug Vitamine und Mineralien aus ihrer normalen Ernährung, wenn sie sich richtig ernähren. Es ist jedoch möglich, dass deine normale Ernährung einige Nährstoffmängel aufweist. Wenn du häufig krank wirst oder dich nicht fit fühlst, dann kann es sein, dass du einen Nährstoffmangel hast. Halte mit deinem Arzt Rücksprache und wenn er es empfiehlt, nimm ein Multivitaminpräparat ein, um die fehlenden Nährstoffe zu ersetzen.  Der Arzt kann in der Regel mit einem einfachen Bluttest feststellen, ob du einen Nährstoffmangel hast. Denke daran, dass dein Körper nur eine bestimmte Menge an Vitaminen verarbeiten kann und alle zusätzlichen Vitamine über den Urin ausscheidet. Wenn du bereits genügend Vitamine aus deiner Ernährung erhältst, dann nimm keine zusätzlichen Präparate ein. Sprich mit deinem Arzt, bevor du Vitaminpräparate einnimmst. Einige Marken sind besser als andere und dein Arzt kann dir das beste Produkt empfehlen. Normalerweise musst du nur dann ein Multivitaminpräparat einnehmen, wenn du schwanger bist oder dich einer bariatrischen Operation unterzogen hast, da bekannte Risiken für einen Nährstoffmangel bestehen. Ansonsten haben Multivitamine nicht so viele Vorteile. Multivitamine werden nicht von den Gesundheitsbehörden reguliert. Informiere dich daher vor der Verwendung über das Produkt, um sicherzustellen, dass es von einem seriösen Unternehmen hergestellt wird. So wie einige Lebensmittel dein Immunsystem unterstützen, können andere es schädigen. Vermeide verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fetten. Dazu gehören auch Getränke wie Limonaden.  Angereichertes Mehl ist zuckerhaltiger als Vollkornsorten. Ersetze daher so viele Weißmehlprodukte wie möglich. Wenn du wegen der sozialen Distanzierung nicht so oft in den Supermarkt gehen kannst, kannst du dennoch eine gute Wahl für nicht verderbliche Lebensmittel treffen. Gemüsekonserven oder Tiefkühlgemüse sind viel besser als ein Abendessen aus der Mikrowelle. Sport wirkt sich positiv auf die Gesundheit des Immunsystems aus. Versuche also, aktiv zu bleiben. Treibe mindestens 30 Minuten am Tag Sport, um dein Immunsystem zu stärken. Aerobe Aktivitäten wie Laufen, Gehen oder Radfahren sind am besten, doch jede körperliche Anstrengung ist gut für deine Gesundheit.  Die Fitnessstudios in deiner Nähe sind wahrscheinlich geschlossen, um die Ausbreitung des Virus zu verhindern. Suche auf YouTube nach Trainingsvideos, die du zu Hause machen kannst. Wenn deine Heimatstadt keine Beschränkungen für öffentliche Plätze eingeführt hat, dann solltest du weiterhin dazu in der Lage sein, im Freien zu trainieren. Versuche, in einem örtlichen Park laufen oder walken zu gehen, um einen Tapetenwechsel zu haben. Als zusätzlicher Vorteil ist es auch gut für deine psychische Gesundheit und um Stress abzubauen, wenn du aktiv bleibst. Auch das hilft deinem Immunsystem. , um die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern. Wasche dir häufig die Hände, um die Ausbreitung von COVID-19 zu verhindern. Händewaschen verhindert ebenfalls, dass du andere Krankheiten wie eine Erkältung bekommst. Kleine Infektionen wie diese beeinträchtigen dein Immunsystem und dann bist du weniger widerstandsfähig, um eine schwerwiegendere Krankheit wie COVID-19 abzuwehren. Immer wenn du etwas Schmutziges berührt hast oder außer Haus warst, schäume deine Hände ein und schrubbe sie 20 Sekunden lang, um Krankheitserreger abzutöten. Achte darauf, dass du die Vorder- und Rückseite deiner Hände bis zu deinen Handgelenken und auch die Stellen unter deinen Fingernägeln reinigst.  Berühre niemals dein Gesicht, ohne dir vorher die Hände gewaschen zu haben. Wenn kein Badezimmer in der Nähe ist, dann verwende stattdessen ein Händedesinfektionsmittel. Dies ist jedoch nur ein Ersatz für das Händewaschen. Wasche deine Hände so schnell wie möglich. Seife zerstört die Viruswand von COVID-19, sodass das Virus und seine Auswirkungen effektiv abgetötet werden. Da es noch keinen Impfstoff gegen COVID-19 gibt, helfen dir andere Impfungen dabei, dein Immunsystem zu stärken. Stelle sicher, dass du alle erforderlichen Impfstoffe und auch eine Grippeimpfung erhalten hast. Dies verhindert, dass andere Krankheiten dein Immunsystem beeinträchtigen, sodass du COVID-19 besser abwehren kannst. Wenn du älter als 65 Jahre bist, an einer chronischen Atemwegserkrankung leidest oder an Krebs erkrankt bist, frage deinen Arzt nach einem Impfstoff gegen Lungenentzündung. Dieser schützt zwar nicht vor einer durch Coronavirus verursachten Lungenentzündung, schützt dich jedoch vor anderen Arten, die dich möglicherweise ins Krankenhaus bringen könnten. Es kann zwar verlockend sein, häufiger Alkohol zu trinken, wenn du isoliert bist, ein hoher Alkoholkonsum schwächt jedoch dein Immunsystem. Achte darauf, dass sich dein Alkoholkonsum innerhalb der empfohlenen Grenze befindet, um eine Beeinträchtigung deines Immunsystems zu vermeiden, damit du Infektionen besser bekämpfen kannst. Die Gesundheitsbehörden empfehlen, dass Männer nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag und Frauen nicht mehr als ein alkoholisches Getränk am Tag zu sich nehmen sollten. Ein alkoholisches Getränk ist definiert als eine normale Dose Bier, ein Glas Wein oder ein Gläschen Schnaps. Rauchen schleust Giftstoffe in deinen Körper ein und beeinträchtigt dein Immunsystem. Wenn du rauchst, dann ist es am besten, wenn du deinen Nikotinkonsum einschränkst oder ihn einstellst, um deine Immunantwort zu verbessern. Wenn du nicht rauchst, dann fange nicht damit an, um Langzeitschäden zu vermeiden.  Auch E-Zigaretten können dein Lungengewebe beeinträchtigen und dein Immunsystem unterdrücken, was das Risiko eines Versagens der unteren Atemwege erhöhen kann. Versuche ebenfalls, mit dem Rauchen von E-Zigaretten aufzuhören, damit du gesund bleibst. Wenn jemand in deinem Haushalt raucht, schicke diese Person dabei nach draußen. Dies hilft dabei, alle anderen Haushaltsmitglieder vor schädlichen Dämpfen zu schützen.
Reduziere Stress Schlafe jede Nacht sieben bis acht Stunden. Bleibe während des Ausbruchs mit Freunden und Familienmitgliedern in Verbindung. Sprich mit einem Therapeuten, wenn du Probleme hast, dein Stresslevel zu kontrollieren. Integriere in jede Mahlzeit frisches Obst und Gemüse. Nimm Vitamin D aus Fisch und Milchprodukten zu dir. Nimm Nüsse und Samen für mehr Vitamin E zu dir. Konsumiere viel mageres Protein, damit dein Körper sich selbst reparieren kann. Nimm Multivitaminpräparate ein, wenn du einen Nährstoffmangel hast. Reduziere die Aufnahme von verarbeiteten oder zuckerhaltigen Lebensmitteln. Bewege dich jeden Tag mindestens 30 Minuten lang. Wasche deine Hände Stelle sicher, dass deine Impfungen auf dem neuesten Stand sind. Reduziere deinen Alkoholkonsum. Höre mit dem Rauchen auf oder fange erst gar nicht damit an.
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