Loslegen Eine Medaille anstreben Ernst machen
Es ist einfach den Olympiateilnehmern im Fernsehen zuzusehen und bei sich zu denken: "Ich könnte das auch machen!" Nun, wenn du gerade diese Webseite besuchst mit einer Familienpackung Chips auf deinem Schoß und einer 2-Liter-Flasche eines Softdrinks neben dir, dann denk nochmal nach. Das hier ist etwas Ernsthaftes. Das sind Dinge, denen Leute Jahre ihres Lebens widmen. Bist du wirklich dazu bereit, das Gleiche zu tun? Davon abgesehen erfordern bestimmte olympische Sportarten verschiedene Level an Fitness, Flexibilität und Geschick. Schwimmer, Fußballspieler, Scharfschützen haben völlig verschiedene Trainingsanforderungen. Hier ist der Clou: Du solltest am besten eine Sportart wählen, die du schon eine Weile lang praktiziert hast. Diese ganze Geschichte mit den 10.000 Stunden Training in 10 Jahren stimmt nicht so ganz, aber es fehlt nicht viel. Der Durchschnittsathlet investiert vier bis 9 Jahre in seinen Sport, bevor er an den Olympischen Spielen teilnimmt, daher ist es am besten, wenn du etwas wählst, mit dem du bereits vertraut bist!  Die meisten Olympiateilnehmer haben schon in der Grundschule mit ihrem Sport angefangen. Wenn du bereits über 30 Jahre alt bist und keine Wettkampferfahrung hast, erwäge, es mit Bogenschießen, Kleinkaliber-Schießen oder Curling zu versuchen.  Es ist erheblich einfacher, es zur Olympiateilnahme zu schaffen, wenn du dir eine etwas ausgefallenere Sportart aussuchst. So schaffen es nur weniger als einer aus 30.000 Basketball- oder Tennisspielern, verglichen zu etwa einem aus 100 Judokämpfern. Abgesehen davon wirst wahrscheinlich keine Chance haben: es ist fast unmöglich, dich in einer Sportart für die Olympiade zu qualifizieren, in die dich nie verliebt hast. Zukünftige Olympioniken widmen ihrem Sport tausende von Trainingsstunden. Hier ist ein grobes Beispiel für einen typischen Trainingsplan:  Wenn du als Pre-Teen mit dem Sport beginnst: 250 Trainingsstunden pro Jahr über sechs Monate. Wenn du im nationalen Jugend-Team bist: 600 Stunden pro Jahr während 9½ Monaten. Wenn du älter bist (späte Teenager- oder frühe Zwanzigerjahre) und im olympischen Team: 1.100 Stunden pro Jahr während 11 Monaten. Die meisten Olympioniken sagen, dass einen Trainer zu haben der wichtigste Faktor für den Erfolg ist, und sie empfehlen, bereits einen zu haben, bevor man an Wettkämpfen auf lokaler Ebene teilnimmt. Ein Trainer hilft, effektiv und ohne dich zu verletzen zu trainieren, lehrt dich neue Taktiken und Strategien deiner Sportart und leitet dich durch die Welt der Wettkämpfe Finanzen setzen oft ernsthafte Grenzen für Elitesportler. Je erfolgreicher du bist, desto mehr musst du musst für dein Training, die Ausrüstung und Reisekosten bezahlen. Es kommt häufig vor, dass Eltern von Olympia-Aspiranten pleitegehen, daher prüft zum Beispiel die US-Regierung ein Programm, das ihnen helfen soll. Achte daher darauf, dass Geld fließt.  Wenn du kannst, finde einen Job, der dich beim Training unterstützt, wie zum Beispiel die Arbeit im Fitnesscenter oder im Schwimmbad. Wenn du kannst, arbeite selbst als Trainer! Auf diese Art bist du auf großartige Weise mit deinem Sport verbunden. Ein anderer wesentlicher Vorteil dabei sind flexible Arbeitszeiten, da du, wenn du erst mal an nationalen oder internationalen Wettbewerben teilnimmst, viel freie Zeit dafür brauchst. Du hast vielleicht schon gehört, dass manche Leute sagen, dass man als Schauspieler keinen Plan B haben sollte? Wie wäre es damit: Wenn du irgendetwas möchtest, was viel Arbeit erfordert, dann musst du genau das wollen und nichts anderes. Ein Olympiateilnehmer zu werden fällt in diese Kategorie. Du musst es so sehr wollen, dass du beim Essen, Schlafen und Atmen an nichts anderes denkst. Du musst nachts davon träumen. Das ist kein Hobby für sonntagnachmittags. Ohne ein Unterstützungsteam schaffst du das nie. Familie, Sportskameraden, Trainer und all die anderen, die dir zur Seite stehen, tragen dazu bei, dass du motiviert bleibst und deinen Traum verwirklichen kannst. Für viele Sportler sind nationale Meisterschaften der Türöffner für ihre Karriere. Dort kannst du für Olympia entdeckt werden und dadurch die nächsten Jahre deines Lebens sichern. Wenn du also all die kleineren Wettbewerbe aus dem Weg geräumt hast, ist es Zeit für die größeren. Nicht alle Sportarten funktionieren natürlich auf die gleiche Art und Weise. Bei manchen Sportarten gibt es Qualifikationswettkämpfe für Olympia und andere haben sogar altbewährte Prüfungen. Aber wenn du Teil der Olympiamannschaft bist, ist das schon ein ziemlich cooler Schritt, auch wenn es natürlich eine Olympiateilnahme nicht garantiert. Du kannst nur ein Land vertreten, dessen Staatsbürger du bist. Du kannst dich aber möglicherweise auch um die Staatsbürgerschaft eines Landes bewerben, wenn du Vorfahren aus diesem Land hast. Es mag Teams geben, von denen du noch nie gehört hast, und die keine andere Staatsbürgerschaft erwerben müssen. Beispielsweise können Staatsbürger der USA für Guam, die Marshall Inseln oder Amerikanisch Samoa bei internationalen Wettbewerben antreten - und es gibt für diese Orte so gut wie keine Konkurrenz. Nochmals: Obwohl nicht alle Sportarten gleich sind, kann es sein, dass du an den Olympiaqualifikationen teilnehmen musst. Und bei diesen musst du an der Spitze aller Teilnehmer zu finden sein - nur gut zu sein reicht nicht. Wenn du einmal in deiner Sportart an der Spitze stehst, bist du offiziell drin! Okay, das stimmt nicht zwangsläufig. Nimm zum Beispiel Boxen: Auch wenn du die Olympiaqualifikation dominierst, kann es immer noch sein, dass du an einem nationalen Turnier teilnehmen musst (neue Regeln, über die die Wettbewerber nicht besonders glücklich sind, wie du dir vorstellen kannst).Aber tröste dich damit, dass du deinem Ziel näher kommst! Es kann sein, dass du die ganze Zeit zwischen Wettbewerben, Trainingscamps und verschiedenen Trainingszentren hin- und herreist. Dies kostet nicht nur ein nettes Sümmchen, sondern kann auch sehr ermüdend sein. Es strapaziert Beziehungen und es nervt, aus einem Koffer zu leben, aber immerhin wirst du viel von der Welt zu sehen bekommen - wenn auch meist nur aus dem Flugzeugfenster. Viele Länder haben spezielle Trainingseinrichtungen für olympische Sportler. Diese bieten Zugang zu Spitzentrainern und besten Geräten, um dich in die internationale Gemeinschaft deiner Sportart einzuführen. Einige dieser Zentren bieten den Athleten sogar Wohngelegenheiten, was eine große finanzielle Hilfe bedeuten kann. Der Deutsche Olympische Sportbund bietet Bundesstützpunkte in verschiedenen Bundesländern, je nach Sportart. Das ist kein Witz. Viele Olympiateilnehmer lassen es ein wenig ruhiger angehen, wenn die Olympischen Spiele sich nähern. "Ein wenig ruhiger" bedeutet in diesem Fall natürlich immer noch sehr viel härter als jede normale Person sich jemals vorstellen kann, aber dennoch: Du solltest dich nicht selbst verletzen, dich total verausgaben oder deine Chancen auf andere Weise reduzieren. Also genieße es. Die harte Zeit steht noch bevor. Du verdienst jetzt ein klein wenig Auszeit. . Visualisiere jeden Schritt des Ablaufs und seine Umsetzung. Visualisiere jeden Zentimeter deiner Disziplin, jede Position deines Körpers, jedes Lächeln für die Kamera. Wenn du alles in deinem Kopf hast, bevor es losgeht, kann das unglaublich beruhigend sein. Dich nicht verrückt zu machen ist schon die halbe Miete! Jeder ernsthafte Athlet hat sein eigenes Ritual, um sich abzugrenzen. Deines könnte Meditation oder Yoga sein oder du könntest zu deinem eigenen Titelsong jammen. Was immer dir hilft, deinen Geist in den richtigen Zustand zu bringen, solltest du tun. Du wirst merken, wenn es passiert! Es ist ein wenig kitschig, aber es muss erwähnt werden. Sogar die hochbegabtesten Menschen scheitern, wenn sie nicht mit dem Herzen dabei sind. Ein anständiger Athlet, der mit allem was er hat, gewinnen will, kann einen besseren Athleten, der mit seinen Gedanken ganz woanders ist, schlagen. Bringe daher dein ganzes Herz ein. Es kann den Unterschied ausmachen. Okay, wenn du etwas Wissenschaftlicheres brauchst ... hier ist es: eine britische Studie hat herausgefunden, dass angeborenes Talent nicht das A und O ist. "Unterschiede in frühen Erfahrungen, Vorlieben, Gelegenheiten, Gewohnheiten und Training sind die wirklich bestimmenden Faktoren für Exzellenz." Wenn du also Kitsch nicht magst, dann glaub der Wissenschaft. Auch wenn du nicht als Bester geboren wurdest, kannst du der Beste werden. Elitesportler tainieren während der Saison oft sechs Tage die Woche, was aber nicht konstante Trainingseinheiten bedeutet. Beim Gewichtheben beispielsweise gehören zu einem Trainingstag etwa zwei Stunden Gewichtestemmen und acht Stunden Erholung und aktive Pausen.  Der Körper braucht Erholungspausen, um stärker und gesünder zu werden. Zu hartest Training bringt dich nur ins Krankenhaus, nicht zur nächsten Olympiade.  Cross-Training ist ein weiterer wertvoller Bestandteil des Trainings. Je nach Sportart wirst du verschieden lange Zeiteinheiten dem Flexibilitäts-, dem Kraft- und dem Ausdauertraining widmen müssen. Der genau Trainingsplan richtet sich nach deiner Sportart, deshalb ist hier dein Coach (Trainer) so wichtig. Es ist alles schön und gut wenn du einen Trainer hast, jeden Tag trainierst und alles sehr ernst nimmst, aber dann musst du auch die Probe aufs Exempel machen. In vielen Sportarten ist das die einzige Möglichkeit, auf der Leiter nach oben zu klettern und anderen aufzufallen (bei jeder Menge olympischer Sportarten gibt es keine "Probeläufe"). Daher beginne mit lokalen, dann regionalen Veranstaltungen und visiere letztendlich nationale Meisterschaften an! Je öfter du etwas tust, desto normaler wird es. Stell dir vor, Die Olympiade wäre dein erster Wettkampf. Wenn du viele Wettbewerbe auf deinem Konto hast, auch wenn diese kleinere Kaliber sind, wird dich das mental vorbereiten. Du trainierst nicht nur ein paar Stunden - du trainierst 24 Stunden am Tag. Alles was du tust, wirklich alles, wird deine Fortschritte, deine Leistung und deinen Erfolg bestimmen. Das erfordert Fleiß, Durchhaltevermögen, Geduld, mentale Ausgeglichenheit und Disziplin. Und zwar aus folgenden Gründen:  Deine Ernährung. Alles was du isst, hat einen Einfluss auf dich. Stopf dich zur falschen Zeit mit Kohlenhydraten zu und dein Training kann vollkommen daneben gehen. Zu viel Koffein und du kannst nicht schlafen. Zu viel oder zu wenig von etwas, was dich davon abhält 110% Leistung zu bringen ist tabu. Schlafe. Die meisten Olympiaanwärter schlafen nachts 8 Stunden Minimum (!) und machen tagsüber oft ein Nickerchen von 30 bis 90 Minuten.  Dein Körper benötigt diese Ruhephasen, um sich von intensivem Training zu erholen. Deine Lebensgewohnheiten. Wenn zu zig Flaschen Bier trinkst und dazwischen eine Bong rauchst, dann ist das hier nichts für dich. Lass es uns einfach dabei belassen. Wenn du eine Weile an Wettkämpfen teilgenommen hast, dann ist es möglich, dass du entdeckt wirst. Die Besten der Besten bekommen üblicherweise etwas Geld für die Zeit, die sie investieren, entweder von Sponsoren oder beispielsweise von der Deutschen Sporthilfe. Daher werde Teil der Landesverbände deiner Sportart und informiere dich über den DOSB (Deutscher Olympischer Sportbund). Je mehr Leute du kennst und je mehr Leute dich kennen, desto besser. Konkrete, erreichbare, kurzfristige und langfristige Ziele. Du brauchst Ziele, auf die du hinarbeiten kannst, die nichts mit "toll sein" oder "jeden Tag trainieren" zu tun haben. Es gibt Rekorde, die darauf warten gebrochen zu werden. Es gibt Wettkämpfe, die in Zahlen ausgedrückt werden können. Setze dir daher Ziele für diese Woche. Setze Ziele für diesen Monat. Und setze Ziele für dieses Jahr. Dies wird deine Anstrengungen wie kein anderes Mittel in Einklang bringen. Das Gute an dieser Sache ist, dass du es wahrscheinlich mit einer Menge Zahlen zu tun bekommst. Ob es darum geht, schneller oder härter zu werden oder mehr zu tun ... es gibt eine Zahl, die damit verbunden ist. Daher beobachte dich aufmerksam und finde heraus, was du fähig bist zu leisten. Wenn du weißt, wo du angefangen hast, dann weißt du auch, was du erreichst hast - und was du erreichen kannst. Viele Athleten sind gut. Millionen auf der ganzen Welt sind gut. Um zu wissen, ob du für Olympia aus dem richtigen Holz geschnitzt bist, musst du ehrlich mit dir sein. Wo stehst du im Vergleich? Wie lang wird es dauern, bis du wettbewerbsfähig bist? Ist es die Investition der Zeit wert? Wie sind deine bisherigen Fortschritte? Was ist machbar? Was sagt dein Trainer dazu? Es ist wichtig, das regelmäßig zu tun. Es verdirbt dir den Spaß, klar, Aber du triffst eine Entscheidung, die Jahre deines Lebens beeinflusst. Du musst zu jeder Zeit wissen, wo du stehst. Du musst die Fähigkeit entwickeln, das Feedback, das du erhältst, zu nutzen, deine Fortschritte zu erkennen und zu begreifen, welche Opfer du bringen musst, wenn du weitermachen willst. Die Olympischen Spiele sind nicht immer morgen. Es wird Zeiten geben, an denen du nur trainierst, um besser zu werden. An diesen Tagen wird der Aufwand lediglich einen Großteil deiner Tage betragen! Dann gibt es die Zeiten, wenn die Olympischen Spiele nur noch 6 Monate entfernt sind und dann wird der nötige Aufwand dein ganzes Leben betreffen. Bereite dich mental auf einen Full-Time-Job vor, abseits von Familie und Freunden. Es wird nicht einfach sein. Es wird auch Tage geben, an denen du das Gefühl hast, dass das alles es nicht wert ist. An diesen Tagen  musst du deinen Verstand zum Gehorsam zwingen. Du hast all diese Arbeit nicht umsonst gemacht. Du kannst später mit deinen weniger fitten Freunden Wein trinken und schlechte Filme anschauen. Du musst ihn nicht unbedingt lieben, aber du musst ihn kennen, tolerieren und ihn manchmal sogar suchen. Wie der Autor und Läufer Haruki Murakami einmal schrieb, "nur der Schmerz lässt uns fühlen, dass wir wirklich leben". An einigen Tagen bist nicht mal in der Lage, deine Arme über den Kopf zu heben. Aber dieses Gefühl geht vorüber und das nächste Mal wird es nicht mehr ganz so schlimm sein. Verletzungen sind kein Spaß! Wir sprechen hier davon, Jahre deines Lebens zu verschwenden, wenn du dich verletzt. Und klar: Manchmal braucht es ein wenig Schmerz, um große Schmerzen zu verhindern. Aber wenn du nur eine Sache von allem hier mitnimmst, dann ist es diese: es ist sicher zu sein! Verletze dich niemals so schwer, dass du dich nicht wieder davon erholen kannst. Wisse was dein Körper ertragen kann und was nicht. Und sei vorsichtig.
Schätze deine körperliche Fitness ein. Wähle deine Sportart. Sei auf endloses Trainieren vorbereitet. Finde einen Trainer. Behalte deinen Job. Träume. Nimm an nationalen Meisterschaften teil. Finde ein Land, das du repräsentieren möchtest. Qualifiziere dich und dominiere die Olympiaqualifikationen. Gewöhne dich ans Reisen. Ziehe in Erwägung, in die Nähe eines olympischen Trainingszentrums zu ziehen. Ruhe dich aus. Visualisiere deinen Erfolg Zeige Herz. Trainiere hart, aber mit Köpfchen. Nimm an Wettkämpfen teil. Kontrolliere dein Leben 24 Stunden, 7 Tage die Woche. Kümmere dich um finanzielle Unterstützung. Setze dir Ziele. Schätze dich realistisch ein. Vergiss dein Sozialleben. Kenne Schmerz.
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Setting Out Going for a Medal Getting Serious