Dich um deine geistige Gesundheit kümmern Dich um deinen Körper kümmern Medizinische Behandlung in Anspruch nehmen
Manchmal ist schlechte Laune wie das Wetter: sie passiert einfach. Manchmal gibt es aber auch einen spezifischen Grund dafür. Vielleicht bist du in der Arbeit gestresst oder hast dich mit einer guten Freundin gestritten. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um tief durchzuatmen und zu überlegen, warum du dich schlecht fühlst: das ist der erste Schritt, um eine Lösung für deine schlechte Laune zu finden. Einer der häufigsten Gründe für schlechte Laune ist, sich einsam und zurückgewiesen zu fühlen. Anstatt dich im Selbstmitleid zu suhlen wenn du dich einsam fühlst, könntest du Freunde oder Familienmitglieder anrufen.   Schreib ihnen, ruf sie an oder vereinbare ein Treffen, um einen Kaffee zu trinken. Das wird dir helfen, zu erkennen, dass du nicht allein bist.  Wenn du in deiner Nähe keine Freunde oder Familie hast, ziehe es in  Betracht, einer Meetup-Gruppe oder einem Stammtisch beizutreten. Du könntest auch freiwillige Arbeit leisten oder in deiner Umgebung einen Kurs besuchen, um Gleichgesinnte zu treffen. Manchmal kann schlechte Laune dadurch ausgelöst werden, dass du ein Kompliment bekommst, wenn du nicht das Gefühl hast, die Bewunderung wert zu sein. Um sicherzustellen, dass du dich selbst so sehr bewunderst wie die anderen dich bewundern, mach   Übungen zur Bestätigung deines Selbstwerts.  Schreibe in einem Notizbuch deine Talente, Fähigkeiten und positive Eigenschaften auf. Das wird dir helfen, dich selbst so positiv zu sehen, wie andere das tun. Es ist nicht immer möglich, eine schlechte Laune einfach „abzuschalten“. Wenn du traurig bist und nichts zu helfen scheint, sei  nicht böse auf dich, weil du dich schlecht fühlst. Sei dir darüber im Klaren, dass jeder sich manchmal schlecht fühlt: das sagt nichts über deinen Wert als Mensch aus. Studien haben erwiesen, dass Musik hilft, die Laune zu heben.   Wenn du  merkst, dass du dich schlecht fühlst, hör dir ein Lieblingsalbum an oder such nach einer neuen Band. Singe und tanze dazu, um die Welt mit anderen Augen zu sehen.  Wenn du dich gestresst fühlst, könntest du klassische Musik, keltische Musik oder indische Raga-Musik hören. Diese Musikstile 30 Minuten täglich zu hören kann helfen, den Blutdruck zu senken und sich glücklich und  entspannt zu fühlen. Ein häufiger Grund für schlechte Laune ist, sich zu viel vorgenommen zu haben, was zu Stressund einem allgemeinen Gefühl der Überforderung führen kann.    Um die schlechte Laune zu überwinden, finde die leichteste und schnellste Aufgabe auf deiner Liste und erledige sie. Selbst wenn es etwas Einfaches ist, wie deine Kleidung zusammenzulegen, wirst du dich besser fühlen, weil du etwas von deiner To-Do-Liste streichen kannst. Emotionen können ansteckend sein, genauso wie körperliche Krankheiten.   Zeit mit jemandem zu verbringen, der gestresst oder schlecht gelaunt ist, kann dazu führen, dass du dich ebenso fühlst. Versuche, Freunde zu finden, die immer gut gelaunt sind und verbringe  Zeit mit ihnen. Du merkst vielleicht, dass ihr Optimismus auch ansteckend ist. Wenn du die schlechte Laune nicht abschütteln kannst, finde etwas, das geistige Energie und Konzentration erfordert. Mach ein Puzzle, sieh dir deine Lieblingskomödie an oder backe etwas. Dein Gehirn für ein paar Minuten mit einer Aufgabe zu beschäftigen – besonders, wenn diese angenehm ist – kann dir helfen, deine schlechte Laune zu vergessen. Ein Hobby kann eine effektive Ablenkung sein. Es kann dir auch helfen, zu erkennen, wie talentiert und produktiv du sein kannst. Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, kann es sehr hilfreich sein, an etwas zu arbeiten, worin du sehr gut bist. Egal, ob du ein Instrument spielst, eine Kunstform praktizierst, einen Sport treibst oder Stand-Up-Comedy machst, kann deine Lieblingsaktivität deine Stimmung wunderbar heben. Deine schlechte Stimmung hat vielleicht sogar einen Vorteil: sie kann dir helfen, gründlicher über die Welt und deinen Platz in ihr nachzudenken.   Wenn du deine schlechte Stimmung nicht abschütteln kannst, betrachte sie als Möglichkeit, um mehr über dich und die Menschen um dich herum zu lernen. Du könntest etwas Wertvolles dazulernen, wenn du aufmerksam beobachtest. Social Media kann dazu führen, dass wir uns gestresst und abgegrenzt, statt mit der Welt um uns herum verbunden fühlen.   Wenn du traurig bist, schalte Social Media und deinen Laptop ab. Versuche, einen anderen Weg zu finden, um mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten oder versuche, für eine Weile hinaus ins Freie zu gehen. . Es gibt keine Patentlösungen, um Stimmungen zu heben. Denke darüber nach, was du am liebsten machst und verwende das als Leitfaden, um deine schlechte Stimmung zu überwinden. Wenn du introvertiert bist, versuche es mit einer ruhigen Aktivität allein. Wenn du extrovertiert bist, versuche, mit Freunden etwas gemeinsam zu machen. Mach, was  du am liebsten machst, um dein Stimmungstief zu überwinden. „Geistiges Nörgeln“ ist, wenn dein Gehirn Schwierigkeiten dabei hat, aufzuhören, über all  die Sachen, die du machen musst, die Fehler, die du gemacht hast und die stressigen Dinge, auf die du dich vorbereiten musst, nachzudenken. Geistiges Nörgeln kann zu schlechter Laune führen. Um das geistige Nörgeln zu reduzieren, schreibe deine Gedanken in einem Tagebuch auf. Das kann deinem Gehirn helfen, damit aufzuhören, sich um Dinge zu sorgen, die es nicht kontrollieren kann und sich auf die positiven Dinge im Leben zu konzentrieren. Um dich daran zu erinnern, wie schön dein Leben ist, führe ein Dankbarkeitstagebuch, in dem du alles notierst, wofür du dankbar bist. Sei dankbar für kleine Dinge (wie wenn dir jemand im Bus einen Sitz anbietet) oder für größere Dinge (wie dafür, dass deine Eltern für dich gesorgt haben, als du noch kleiner warst). Schreibe auf, wie dein Gefühl der Dankbarkeit dich stärker und glücklicher mit dir selbst und der Welt um dich herum werden lässt. Studien haben bewiesen, dass Zeit im Freien inmitten der Natur die Laune hebt.     Finde einen Park, Wald oder eine andere Grünfläche in deiner Nähe, wo du mindestens 20 Minuten verbringen kannst. Mach einen Spaziergang, lies ein Buch auf einer Parkbank oder beobachte einfach die Vögel oder erfreue dich an den Blumen. Du wirst dich nach deiner Begegnung mit der Natur entspannter und zufriedener fühlen. Es kann leicht passieren, dass du schlecht gelaunt wirst, weil du wenig Energie und Hunger hast. Wenn du merkst, dass du beginnst, dich unzufrieden zu fühlen, iss einen nahrhaften, gesunden Snack, der deine Laune heben wird und dir Energie gibt. Mandeln,  Joghurt, frisches Obst und Gemüse  und Vollkornprodukte sind eine gute Wahl, um dich glücklich und voller Energie zu halten.  Wiederstehe dem Drang, sogenanntes „Trostessen“ in dich hineinzustopfen.     Viele dieser Dinge schmecken vielleicht gut, aber sie geben dir nur kurz Energie und Sattheit. Das heißt, dass du danach wahrscheinlicher einen plötzlichen Energieabfall erleben wirst, wodurch deine schlechte Laune zurückkehren wird. Lange aufzubleiben und schlecht zu schlafen, kann die Wahrscheinlichkeit, dass du tagsüber schlecht gelaunt bist, drastisch erhöhen. Im Allgemeinen sind Menschen glücklicher, die früh zu Bett gehen und so viel Zeit wie möglich wach verbringen, wenn die Sonne scheint.   Um sicherzustellen, dass du gut schläfst, solltest du:   darauf achten, dass dein Schlafzimmer angenehm kühl und dunkel ist. wenn nötig, eine Maschine verwenden, die mit weißem Rauschen Umgebungsgeräusche übertönt. tagsüber Nickerchen vermeiden. Koffein, Alkohol und nachmittags und abends schweres Essen vermeiden. dir Zeit geben, dich zu entspannen, bevor du ins Bett gehst. vor dem Schlafengehen elektronische Bildschirme vermeiden. Erhöhe deine Herzfrequenz mit intensivem Ausdauertraining mindestens dreimal die Woche für 20-30 Minuten. Zum Beispiel kannst du joggen, schwimmen, Fahrrad fahren oder einen Aerobics-Kurs besuchen. Du solltest dir auch etwas Zeit für Sport nehmen, wenn du merkst, dass schlechte Laune vor der Tür steht. Sport setzt Glückshormone frei und ist eine effektive Ablenkung von unangenehmen Dingen.    Das wird dir helfen, deine Stimmung momentan zu verbessern und auch langfristig helfen, die Häufigkeit schlechter Launen zu vermindern.   Sprich mit einem Arzt, bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst, um sicherzustellen, dass es für dich sicher und gesund ist. Täglich mit dem Auto in die Arbeit zu fahren führt zu schlechter Laune und Wut. Wenn du nicht weit von deinem Arbeitsplatz entfernt lebst, könntest du zu Fuß hingehen oder mit dem Fahrrad hinfahren. Du wirst dich dadurch energetischer und gesünder fühlen und seltener schlecht gelaunt sein. Menschen leiden viel häufiger unter schlechter Laune, wenn sie viel Grübeln. Widerstehe dem Drang, jeden Tag nur faul herumzulungern: beschäftige stattdessen deinen Körper und deinen Geist. Dich auf eine Aufgabe zu konzentrieren wird helfen, schlechte Launen zu verhindern. Es ist normal und gesund, sich gelegentlich schlecht zu fühlen. Aber wenn dein Stimmungstief länger als zwei Wochen andauert oder deine Fähigkeit, deinen Alltag zu bewältigen, ernsthaft beeinträchtigt, solltest du mit deinem Arzt darüber sprechen.     Es könnte sein, dass du an einer körperlichen Störung, wie einer schlecht funktionierenden Schilddrüse leidest, was eine medizinische Behandlung erforderlich macht. Manche Leute leiden an Depressionen, welche ernster sind als gewöhnliche schlechte Launen. Eine Depression kann sowohl körperliche als auch geistige Beschwerden mit sich bringen und wenn du es in Betracht ziehst, dir selbst oder jemand anderem etwas anzutun, solltest du dir so schnell wie möglich Hilfe holen.    Bedenke, dass Depression eine Krankheit ist, die behandelt werden muss, genau wie jede körperliche Krankheit. Es ist völlig normal, die Vorteile von Antidepressiva oder einer Gesprächstherapie in Anspruch zu nehmen, um sich zu erholen. Manche Frauen leiden einige Tage, bevor ihre Regel einsetzt unter schwer zu ertragenden, ernsten Stimmungstiefs. Das ist auch als Prämenstruales Syndrom oder PMS bekannt. Wenn du das Gefühl hast, dass PMS bei dir deine Fähigkeit, deinen Alltag zu bewältigen, einschränkt, sprich mit deinem Arzt darüber, ob du von einem hormonellen Verhütungsmittel profitieren könntest. Viele Frauen leiden weniger unter PMS und fühlen sich allgemein besser, wenn sie ein hormonelles Verhütungsmittel verwenden.    Beachte jedoch, dass hormonelle Verhütungsmethoden auch ernsthafte Nebenwirkungen  haben können. Sprich ausführlich mit deinem Arzt über deine Möglichkeiten. Wenn deine schlechte Laune vor allem in den dunklen Wintermonaten einsetzt und mit höherer Reizbarkeit, Ängstlichkeit und weniger Energie einhergeht, leidest du vielleicht an einer Winterdepression. Diese wird von einem Mangel an Sonnenlicht ausgelöst und kann mit Lichttherapien, Gesprächstherapien und Antidepressiva effektiv behandelt werden. Achte darauf, diese Möglichkeiten mit deinem Arzt zu besprechen.
Stelle fest, warum du schlecht gelaunt bist. Wende dich an Freunde. Bestätige deinen Selbstwert. Vergib dir. Höre Musik. Schließe eine Aufgabe ab. Verbringe etwas Zeit mit einem glücklichen Menschen. Lenk dich ab. Übe deine Hobbys aus. Nutze deine schlechte Laune. Schalte Social Media aus. Sei du selbst Schreib all die Dinge auf, die dich stressen. Schreibe einen Eintrag in dein Dankbarkeitstagebuch. Verbringe 20 Minuten im Wald. Iss eine gesunde Mahlzeit. Achte darauf, dass du genug erholsamen Schlaf bekommst. Mach intensiven Sport. Geh auf andere Weise zur Arbeit. Bleibe aktiv. Sprich mit deinem Arzt über dein anhaltendes Stimmungstief. Ziehe es in Betracht, einen Therapeuten, Psychologen oder Psychiater aufzusuchen, wenn du dich über längere Zeit hinweg unglücklich fühlst. Du könntest eine hormonelle Verhütungsmethode versuchen. Sprich mit deinem Arzt über jahreszeitlich bedingte Stimmungsschwankungen.
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