Gesündere Fastfood-Beilagen auswählen Fastfood essen und einen gesunden Lebensstil behalten Eine bessere Wahl für die Hauptspeise treffen
Fastfood-Restaurants bieten mittlerweile eine ganze Reihe an Getränken zu deiner Mahlzeit - alles von Limonaden über Kaffee und sogar Smoothies. Einige dieser Getränke enthalten allerdings ziemlich viele Kalorien und können dich über dein Limit bringen.  Der Konsum von zuckerhaltigen Getränken wird mit vielen chronischen Krankheiten wie Diabetes Typ 2 und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.  Halte dich fern von gewöhnlichen Limonaden, gesüßten Fruchtgetränken, gesüßten Tees, gesüßten Kaffeegetränken, Smoothies, Milchshakes oder Schokoladenmilch. Wähle statt diesen lieber Getränke ohne oder mit wenigen Kalorien. Wasser ist immer eine tolle Wahl, aber du kannst es auch mit Diät-Limonaden, ungesüßtem Tee, oder ungesüßtem Eiskaffee probieren. Einige dieser Getränke  enthalten allerdings künstliche Süßstoffe, was sie weniger gesund macht, aber sie enthalten wenige oder keine Kalorien. Der Verzehr von künstlich gesüßten Getränken wird deinen Appetit nach Süßem stillen, aber nicht helfen, ihn zu verringern. Um diesen Appetit zu verringern, solltest du ungesüßte Optionen wie Kaffee und Tee wählen, sie selbst süßen und nach und nach die Menge des Süßungsmittels verringern. Oftmals können Fastfood-Mahlzeiten, vor allem das Hauptgericht, mit all den zusätzlichen Toppings ziemlich kalorienreich sein. Einfachere Dinge enthalten normalerweise weniger Kalorien.  Ein normaler Cheeseburger mit einem Patty enthält um die 300 Kalorien. Ein Bacon Club Cheeseburger um die 700 Kalorien.  Passe deine Mahlzeit nach Bedarf an. Wenn du etwas siehst, das du bestellen möchtest, und bemerkst, dass es eine Menge zusätzlicher Toppings oder Würzsaucen hat, bitte darum, dass diese als Beilage oder gar nicht serviert werden. Lasse die fetthaltigeren Würzsaucen wie Mayonnaise, Honig-Senf, BBQ-Sauce und spezielle Saucen aus. Nimm stattdessen für ein kalorienärmeres Topping gelben Senf, scharfe Sauce, Salsa, Meerrettich oder Essig. Es ist so vertraut, dass die Kunden in einem Fastfood-Restaurant gefragt werden, was sie als Beilage möchten. Selbst wenn du ein gesünderes Hauptgericht bestellst, können die Beilagen in Fastfood-Restaurants ziemlich ungesund sein.  Als Erstes solltest du sie als kleine Portion bestellen. Dies trifft vor allem dann zu, wenn du etwas Frittiertes oder andere kalorienreichere Beilagen bestellst. Eine kleine Portion Pommes oder Onion Rings kann dir ein paar hundert Kalorien sparen.  Viele Fastfood-Restaurants bieten mittlerweile Obst als Beilage an. Wenn du die Möglichkeit hast, wähle die Apfelstücke, die Banane oder einen kleinen Fruchtbecher.  Du kannst auch einen Salat als Beilage nehmen. So wirst du mit kalorienarmem Gemüse satt. Nimm einfach ein fettarmes Dressing dazu. Wenn du eine andere Beilage bestellen möchtest, wähle etwas mit wenig Kalorien, das nicht frittiert ist. Wähle z. B. lieber eine gebackene Kartoffel als Pommes. Sei moderat mit der Butter und der Sour Cream. Diese gebackene Version enthält weniger Kalorien und Fett im Vergleich zu den Pommes. Wenn du nach dem Essen Gelüste auf etwas Süßes hast, wähle ein Dessert, das nicht übermäßig viele Kalorien oder Fett enthält.  Wähle einzelne oder Mini-Desserts. Dinge wie Cake Pops, Mini-Parfaits oder Mini-Cookies sind eine tolle Möglichkeit, eine vorportionierte süße Leckerei zu genießen.  Wähle auch hier die kleine Größe. Sei es ein Softeis oder ein Milchshake, die kleine Größe hat immer die wenigsten Kalorien. Wenn du Eiscreme bestellst, dann nimm einen Becher anstelle einer Waffel und lasse den Hot Fudge oder den Karamell weg. Ein paar bunte Streusel sind eine bessere, kalorienärmere Alternative.  Nimm dein eigenes Dessert mit. Du könntest ein süßes Stück Obst, kalorienarme Kekse oder Frucht-Snacks mitnehmen. Das Planen des Desserts könnte die Kalorien deiner Mahlzeit senken und auch Geld sparen. Wenn du weißt, dass du während des Tages vorhast, Fastfood zu essen, ist es wichtig, dass du keinen zu großen Hunger hast, damit du es beim Drive-In nicht übertreibst.  Wenn du Mahlzeiten oder Snacks auslässt oder zu hungrig bist, wenn du essen gehst, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du dich überisst und eine schlechtere Wahl triffst.  Dies ist gefährlich, wenn du weißt, dass du in ein Fastfood-Restaurant gehen wirst. Wenn es sein muss, dann iss zwei Stunden vorher einen Snack. Halte ihn klein und einfach - gerade so viel, um zu verhindern, dass du übermäßig Hunger bekommst. Etwas Obst, ein kleiner Joghurt, ein hartgekochtes Ei oder ein Eiweißriegel sind tolle Optionen. Lasse möglichst keine Mahlzeiten oder Snacks aus und iss auch nicht zu wenig, um Kalorien zu sparen für eine kalorienreichere Fastfood-Mahlzeit. Packe dir zuhause Mahlzeiten und Snacks ein. Diese helfen, deinen Hunger zu dämpfen und den Drang zu verringern, in einem Fastfood-Restaurant etwas zum Essen zu holen. Um sicherzustellen, dass dein Fastfood-Konsum in Schach bleibt, stelle sicher, dass du bewusst wählst, wann und wie oft du Fastfood isst.  Wenn du Fastfood nicht planst, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du dort anhältst, wenn dir danach ist oder du großen Hunger hast. Plane stattdessen, gelegentlich Fastfood zu essen. Wenn du es planst, bereitest du dich im Vorfeld darauf vor, was dir helfen kann, im Fastfood-Restaurant eine gesündere Wahl zu treffen. Sieh dir außerdem vorher die Speisekarte an. Sieh dir an, wofür du dich interessieren könntest, und welche Alternativen die gesündesten sind. Die meisten Fastfood-Restaurants bieten ihre Speisekarten und die Nährstoffwerte mittlerweile online an. Vielleicht möchtest du auch ein paar Fastfood-Restaurants miteinander vergleichen, um zu sehen, welches davon dir die gesündeste Mahlzeit bietet. Manchmal hältst du vielleicht an einem sehr stressigen Tag oder Abend bei einem Fastfood-Restaurant an. Selbst wenn du dies nicht vorhattest, kannst du den Rest deines Tags dennoch gesund gestalten.  Glaube nicht, dass ein "Ausrutscher" oder eine nicht so gesunde Mahlzeit dir den ganzen Tag ruiniert. Du hast während des Tages immer noch andere Speisenwahlen, bei denen du etwas Nahrhaftes für deinen Körper wählen kannst. Wenn du zu spät zur Arbeit kommst und für's Frühstück beim Drive-In vorbeifahren musst, keine Sorge. Triff für's Mittagessen, den Snack am Nachmittag und das Abendessen eine gesunde Entscheidung. Eine weitere Möglichkeit, wie du in Bezug auf einen gesunden Lebensstil auf Spur bleiben kannst, ist, indem du dich an deinen Trainingsplan hältst.  Strebe 2,5 Stunden Herz-Kreislauf-Aktivitäten moderater Intensität die Woche an. Aktivitäten wie Walken, Joggen, Schwimmen oder Tanzen sind toll, um dein Gewicht zu halten (selbst nach einem gelegentlichen Fastfood-Essen). Wenn du in einem Fastfood-Restaurant gelandet bist oder nicht so gesund essen konntest, wie du wolltest, tu etwas Positives, indem du spazieren gehst oder etwas länger im Fitnessstudio bleibst als üblich. Auch wenn du eine komplette Fastfood-Mahlzeit üblicherweise nicht "abtrainieren" kannst, ist es eine gute Gewohnheit, etwas Gesundes und Gutes für dich zu tun. Wenn du häufig Appetit auf Fastfood hast oder manche Fastfood-Mahlzeiten wirklich gerne isst, versuche, sie selbst zu machen.  Studien haben erwiesen, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, wenn du den Großteil deiner Mahlzeiten selbst kochst.  Dies liegt daran, dass du kontrollieren kannst, welche Zutaten du verwendest und wie viel du von bestimmten Speisen isst. Denke über deine Lieblings-Fastfood-Mahlzeiten nach und schau, ob du sie zuhause mit weniger Kalorien und Fett nachbauen kannst. Du kannst im Internet nach Rezepten oder nach Kochbüchern schauen, die nährstoffreichere Varianten dieser Speisen liefern. Erwäge z. B. statt Chicken Nuggets von einem Fastfood-Restaurant die Zubereitung gebackener Chicken Nuggets. Oder wenn du Burger liebst, dann mache selbst Puten-Burger mit einem Vollkornbrötchen. Ein sehr einfacher Trick, den du beim Bestellen von Fastfood anwenden kannst, ist, eine Kindermahlzeit zu bestellen. Diese Mini-Mahlzeiten sind eine einfache Möglichkeit, um dich an kleinere Portionen und weniger Kalorien zu halten.  Die Wahl einer Kinder-Mahlzeit kann dir 200 bis 300 Kalorien sparen.  Und du verpasst nichts von dem "guten Zeug". Die meisten Kinder-Mahlzeiten haben dennoch ähnliche Produkte wie die normalen Menüs. Außerdem bieten viele Fastfood-Restaurants eine Beilage oder ein kleines Stück Obst. Wähle auch kleine Sandwiches. Ein Double oder sogar Triple Hamburger hat zwei- bis dreimal so viele Kalorien wie ein Burger mit nur einem Patty. Lasse außerdem die Option aus, das Menü "groß" zu bestellen. Auch wenn es nach einem guten Deal aussieht, bekommt deine Mahlzeit damit nur mehr Kalorien und mehr Fett. Viele Fastfood-Restaurants bieten mittlerweile viele andere Speisen als den üblichen Burger mit Pommes. Salate sind eine neuere Alternative, die dir etwas mehr an Nährstoffen bietet und ein paar Kalorien einspart.  Salate sind eine tolle Wahl, da du ein oder zwei Portionen Gemüse in dein Essen aufnimmst, was von Natur aus kalorienarm ist. Achte auf kalorienreiche Toppings und Dressings. Dinge wie Bacon-Stückchen, Käse, Croutons oder frittiertes Protein (wie frittiertes Hühnchen) können es mit den Kalorien wirklich übertreiben. Lies die Nährstoffetiketten (wenn es welche gibt), um zu erkennen, ob ein Salat eine gesündere Alternative ist oder nicht. Wähle Salate mit gegrilltem Protein, fettarmem Dressing und einer Menge frischem Gemüse. Sandwiches und Nuggets sind in Fastfood-Restaurants eine beliebte Option. Wähle die beste Option, um deine Kalorien auf moderatem Niveau zu halten.  Versuche es mit einem Snack Wrap. Viele Fastfood-Restaurants bieten mittlerweile kleine Wraps mit einem Stück gegrilltem Hühnchen an. Sie sind kalorienarm (etwa 300 Kalorien) und klein, was perfekt für die Kontrolle der Portionen ist.  Die meisten Fastfood-Restaurants bieten Chicken Nuggets an. Eine Bestellung von vier oder sechs Stück ist tatsächlich einigermaßen kalorienarm - etwa 200 Kalorien. Außerdem bieten manche Restaurants gegrillte Nuggets mit sogar noch weniger Kalorien an.  Halte dich an einen einfachen Hamburger oder Cheeseburger. Wenn du nicht mehrere Pattys oder Toppings hast, sind diese Sandwiches tatsächlich moderat in Bezug auf den Kaloriengehalt - um die 300 Kalorien.  Wenn du die Möglichkeit hast, nimm ein halbes Sandwich anstelle eines ganzen und kombiniere es mit einem Salat oder einem Stück Obst als Beilage. Frage außerdem nach Vollkornbrot. Wenn du ein Jumbosandwich bestellst, versuche es möglichst mit einem mit Vollkornbrot und bitte darum, es kohlenhydratarm zu machen, indem etwas vom "teigigen" Teil des Brots herausgekratzt wird. Teile deine Mahlzeit auf zwei oder drei kleinere Portionen auf und nimm einen Teil davon mit nach Hause, um sie am nächsten Tag zu essen. Eine weitere Möglichkeit, eine Fastfood-Mahlzeit automatisch etwas gesünder zu machen, ist die Wahl von gegrillten Dingen, statt frittierten.  Studien haben erwiesen, dass frittierte Speisen nicht nur mehr Kalorien und Fett enthalten, sondern auch das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes Typ 2 steigern können, wenn sie regelmäßig verzehrt werden.  Die Wahl einer gegrillten Option kann dir 100 bis 200 Kalorien pro Sandwich sparen.  Wähle statt des Sandwichs mit frittiertem Hühnchen das mit gegrilltem Hühnchen. Fastfood-Restaurants sind für ein gutes Frühstück bekannt. Außerdem servieren viele den ganzen Tag Frühstück. Wähle eine bessere Mahlzeit, um deinen Tag auf gutem Fuß zu beginnen.  Frühstücks-Sandwiches und Wraps sollten einfach sein. Bleibe bei Ei, Käse und magerem Eiweiß wie Schinken oder Frühstücksspeck. Oder wähle ein Sandwich nur mit Eiweiß (ohne Dotter). Meide möglichst Sandwiches aus Croissants, Bagels oder mit Wurst oder Speck. Eine weitere tolle Möglichkeit zum Frühstück ist Porridge. Achte auf den hinzugefügten braunen Zucker, aber ein paar Nüsse oder Trockenobst sind okay. Wenn du dich für etwas Kaltes interessierst, versuche es mit Parfaits aus Obst und Joghurt. Diese liefern ein wenig Protein und Ballaststoffe und sind eine tolle Option zum Frühstück.
Wähle kalorienarme Getränke. Halte es einfach. Bestelle eine kalorienärmere Beilage. Wähle ein besseres Dessert. Bekomme deinen Hunger in den Griff. Plane, Fastfood zu essen. Triff andere gesunde Entscheidungen in Bezug auf das Essen. Treibe Sport. Versuche, deine Lieblingsgerichte selbst zu machen. Wähle Kinderportionen. Wähle den Salat. Wähle ein kalorienärmeres Hauptgericht. Bevorzuge immer gegrillt im Gegensatz zu frittiert. Stelle ein besseres Frühstück zusammen.
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Picking Out Healthier Fast Food Sides Eating Fast Food and Maintaining a Healthy Lifestyle Making Better Entree Choices