Temporäre Lösungen Ändern was du isst Sport Ändern wie du isst
Diese Körperwickel helfen dir kurzfristig, ein halbes bis ein Kilogramm Wassereinlagerungen loszuwerden. Du siehst temporär dünner aus. All diese Ergebnisse halten nur einen oder zwei Tage.   Body Wraps gibt es in Spas. Suche online nach einem renommierten, gut bewerteten Spa in deiner Nähe. Frage vorher nach den Inhaltsstoffen. Wenn du gesundheitliche Probleme hast und/oder Medikamente nimmst, dann sprich mit deinem Arzt, um sicherzugehen, dass die Inhaltsstoffe der Body Wraps für dich nicht problematisch werden.   Wenn du empfindliche Haut hast, dann verwende lieber einen Wickel aus Tonerde, statt einen mit duftendem Öl. Beim Fasten trinkst und isst du eine Zeit lang nichts. Es hilft dir, kurzfristig einige Kilogramm zu verlieren, das Gewicht kommt aber zurück, sobald du wieder isst. Einige Tage zu fasten schadet den meisten Leuten nicht, so lange sie genug trinken. Längerfristig ist es gefährlich.   Beim Wasserfasten trinkst du eine Zeit lang nur Wasser. Du trinkst oder isst sonst nichts. Du kannst auch nur Flüssiges zu dir nehmen - also frischen Obst- und Gemüsesaft sowie Brühe. Du kannst alternativ fast nur Flüssiges zu dir nehmen und dazu eine leichte Mahlzeit täglich essen - sie besteht normalerweise aus Gemüse, Vollkorn und vielleicht magerem Protein.   Faste nicht, wenn du Diabetiker bist. Das kann zu einem gefährlichen Abfall und Ansprung des Blutzuckerspiegels führen. Faste auch nicht, wenn du schwanger bist oder stillst oder wenn du eine chronische Krankheit hast. Wenn du nicht weißt, ob du sicher fasten kannst, dann frage deinen Arzt. Shapewear ist Unterwäsche aus festem, aber beweglichem Stoff, die deine Problemzonen ausgleicht. Dein Bauch und Hüftspeck sind flacher, deine Oberschenkel dünner und dein Po wird angehoben. Du kannst sie in den meisten Kleidungsgeschäften in der Unterwäscheabteilung finden.   Korsetts können auch den Bauch und die Taille straffen, wodurch du schlanker aussiehst. Shapewear und Korsetts - oder andere besonders enge Kleidungsstücke - können zu gesundheitlichen Problemen führen, wenn du sie zu lange trägst. Gesundheitliche Risiken sind Meralgia paraesthetica (schmerzhaftes Brennen und Ziehen in den Oberschenkeln), Verdauungsprobleme, wie die Reflux-Krankheit, und ein erhöhtes Risiko für Blutgerinnsel bei Leuten mit Durchblutungsstörungen. Dein Körper kann täglich bis zu 2,25 Kilogramm Wasser einlagern.  Wenn du weniger Natrium zu dir nimmst, mehr Ballaststoffe isst und mehr Sport machst, Body Wraps machen lässt und - am besten immer - mehr Wasser trinkst, dann schwemmt das die Wassereinlagerungen aus.  Frauen lagern während der Menstruation mehr Wasser ein. Wenn du weißt, dass du während eines Ausflugs oder besonderen Tages, an dem du dünn aussehen willst, deine Periode hast, dann nimm die Pille durch, wenn du sie nimmst (das kann deine Periode verschieben). Wenn du die Pille nicht nimmst, dann iss viele Ballaststoffe und trinke viel Wasser, nimm aber wenig Natrium zu dir. Oft wird gesagt, dass man "eine schlechte Ernährung nicht ausgleichen kann." Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das, was du isst, sich mehr auf dein Gewicht und deine Gesundheit auswirkt als ein Kaloriendefizit und Sport.  Eine Ernährung aus mageren Proteinen und Gemüse ist gut, besonders wenn du mit dem Abnehmen erst loslegst.   Iss so viele vollwertige Lebensmittel wie möglich, beispielsweise rohes Obst und Gemüse, Hühnchen, rohe Mandeln und Reis. Wenn du verarbeitete Lebensmittel kaufst, dann sieh dir die Nährwertangaben an. Achte darauf, dass wenig Zucker, gesättigte Fettsäuren und Salz, aber viele Ballaststoffe, Protein, Vitamine und Mineralstoffe enthalten sind. Versuche diese Beispiele und Variationen eine Woche lang. Verwende zum Kochen kein Natrium.  Trinke außerdem nur Wasser und ungesüßten, klaren Tee!   Frühstück - Smoothie aus einer halben Birne, einer halben Tasse Wildheidelbeeren, Kokosmilch, Hanf- und Leinsamen und ein Roggen-Cracker mit Mandelbutter. Mittagessen - Karottensuppe (ohne Natrium) mit Karotten, Zucchini, frischem Ingwer, Kurkuma, Zwiebelgranulat, Geflügelgewürz und Pfeffer, dazu ein frischer grüner Salat mit geschnittenen Karotten und roter Beete, garniert mit Kürbiskernen und einem Knoblauchdressing aus Olivenöl. Abendessen - Kohl und rote Zwiebeln, gebraten in Olivenöl, garniert mit einer Sauce aus Kokosmilch, Kurkuma und Currypulver, dazu ein Salat aus geschnittenen Karotten und roter Beete, garniert mit Sonnenblumenkernen und 100 Gramm Hühnerbrust. Snack (bei Bedarf) - ein Apfel oder ein halber Apfel und zehn rohe Mandeln, alternativ eine Birne oder eine halbe Birne und zehn rohe Mandeln. Dein Körper verbrennt mehr Kalorien bei der Verdauung von Protein als bei der Verdauung von Fett und Kohlenhydraten. Ersetze die Kohlenhydrate durch mageres Protein, wie in magerem Rindfleisch, Putenfleisch, Fisch, Hühnchen (weißes Fleisch), Tofu, Nüssen, Bohnen, Eiern und fettreduzierten Milchprodukten. Im Gegensatz zur landläufigen Meinung sind Kohlenhydrate nicht böse und gehören zu einer gesunden Ernährung dazu. Diäten mit wenig Kohlenhydraten helfen allerdings beim Abnehmen. Wenn du schnell abnehmen willst, dann iss also weniger Kohlenhydrate.  Wenn du weiterhin Kohlenhydrate isst, dann aus vollwertigen und nicht verarbeiteten Quellen, wie aus Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und Bohnen.  Sie enthalten viele Ballaststoffe, die dich gut beim Abnehmen unterstützen. Je nach Alter musst du nicht mehr als 1500 bis 2300 (wenn du über 51 bist) Milligramm Natrium täglich zu dir nehmen. Zu viel Natrium kann zu hohem Blutdruck führen (was wiederum zu Herzerkrankungen und Schlaganfällen führt).  Es kann auch zu Wassereinlagerungen führen und dein Körpervolumen steigt an. Studien haben gezeigt, dass genug Ballaststoffe der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung sind und beim Abnehmen helfen. Iss mindestens 30 Gramm Ballaststoffe täglich. Scharfe Lebensmittel enthalten natürliche Chemikalien, die den Stoffwechsel ankurbeln. Gib einen Esslöffel geschnittene rote oder grüne Chilischoten in deine Mahlzeiten. Du kannst auch Chiliflocken verwenden. Gib in eine selbstgemachte Suppe Cayenne-Pfeffer. Studien haben gezeigt, dass man sich voller fühlt und weniger isst, wenn man vor der Mahlzeit zwischen 375 Millilitern (Frauen) und 500 Millilitern (Männer) Wasser trinkt.  Wenn du nicht genug Wasser trinkst, dann kannst du durch mehr Wasser schnell einige Kilos abnehmen.   Wenn du wissen willst, wie viel Wasser du täglich trinken solltest, dann teile dein Körpergewicht in Pfund durch zwei. Teile diese Zahl durch 33,81 und du weißt, wie viele Liter du täglich trinken solltest. Sagen wir du wiegst 150 Pfund, also 68 Kilogramm. Du müsstest 2,2 Liter täglich trinken. Wenn du zu wenig trinkst, dann ist dein Stoffwechsel langsamer. Trinke mindestens acht Gläser Wasser täglich, damit du Kalorien besser verbrennst. Du verbrennst mehr als wenn du weniger als acht Gläser trinkst. Trinke mit jedem Snack ein Glas Wasser.   Trinke auch nicht zu viel Wasser, denn das kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. In Maßen fördern diese Getränke deinen Stoffwechsel und geben dir Energie. Trinke sie klar, also ohne Milch oder Zucker! Übertreibe es nicht, denn zu viel Koffein kann zu Herzproblemen führen. Trinke zwei bis vier Tassen grünen oder Oolong-Tee oder eine bis vier Tassen Kaffee täglich, je nachdem wie viel Koffein dein Kaffee enthält.   Eine Tasse Kaffee enthält zwischen 50 und 300 Milligramm Koffein. Nimm nicht mehr als 400 Milligramm Koffein täglich zu dir. Für Jugendliche liegt diese Grenze bei 100 Milligramm täglich.   Achte darauf, dass das Koffein keine Wechselwirkungen mit deinen Medikamenten hat. Wenn du Abnehm-Pillen mit Koffein nimmst, dann achte darauf, dass du eingerechnet der Pillen nicht mehr als 400 Milligramm Koffein am Tag zu dir nimmst. Zu viel Koffein führt zu Schlafstörungen, Nervosität, Rastlosigkeit, Reizbarkeit, Magenverstimmungen, Herzrasen und Muskelzittern. Je nach gesundheitlichen und körperlichen Fähigkeiten kann das ein Spaziergang, ein Lauf oder eine Einheit Schwimmen sein. Du kannst auch ins Fitnessstudio gehen und Gewichte heben. Deine Herzfrequenz sollte bei 75 bis 85 % deiner maximalen Herzfrequenz liegen, damit du abnimmst. Wenn du mehr Muskelmasse hast, dann treibt das deinen Stoffwechsel an. Du verbrennst selbst im Sitzen mehr Kalorien.   Hebe Gewichte, mache Yoga oder Pilates. Jedes Krafttraining baut Muskeln auf und hilft dir beim Abnehmen.   Mache zwischen den Einheiten mit Gewichtheben mindestens einen Tag Pause, damit deine Muskeln sich reparieren können. Hochintensive Sportarten verbrennen länger mehr Kalorien als Workouts niedriger bis moderater Intensität. Mache einen intensiven Aerobic-Kurs, jogge im Intervall oder renne während deiner Spaziergänge. Neben Sport und dem Aufbau von Muskelmasse hilft es dir beim Abnehmen, wenn du dich täglich bewegst.   Laufe umher, wenn du telefonierst. Hebe beim Fernsehen Gewichte. Mache einen Spaziergang mit einem Freund, statt im Sitzen etwas zu trinken. Dein tägliches Kalorienbedürfnis hängt vom Alter, Geschlecht, deiner Größe, deinem Aktivitätslevel und deinem derzeitigen Gewicht ab. Wenn du abnehmen willst, dann musst du mehr Kalorien verbrennen als du aufnimmst.   Eine Frau zwischen 19 und 30 Jahren mit einer sitzenden Tätigkeit (und nur minimaler körperlicher Aktivität) sollte zwischen 1550 und 1800 Kalorien täglich zu sich nehmen, um ihr Gewicht zu halten. Das sollte sie auf 1000 bis 1250 Kalorien reduzieren, damit sie abnimmt.   Ein Mann zwischen 19 und 30 Jahren mit einer sitzenden Tätigkeit (und nur minimaler körperlicher Aktivität) sollte zwischen 2050 und 2200 Kalorien täglich zu sich nehmen, um sein Gewicht zu halten. Das sollte er auf 1250 bis 1650 Kalorien reduzieren, damit er abnimmt. Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, dann denkt dein Körper vielleicht, dass er verhungert und klammert sich an alles, das du isst. Als Konsequenz nimmst du zu. Es ist wichtiger was du isst als wie viel du isst. Vollwertige Lebensmittel machen dich mit weniger Kalorien satter. Achte darauf, wie du dich fühlst, während du isst. Höre auf, wenn du gesättigt bist, nicht wenn du voll bist. Wenn du im Abstand von einigen Stunden zwei bis drei große Mahlzeiten täglich isst, dann fährt dein Stoffwechsel zwischen den Mahlzeiten herunter. Wenn du alle drei bis vier Stunden eine Kleinigkeit oder einen Snack isst, dann bleibt dein Stoffwechsel stabil und verbrennt den Tag über mehr Kalorien. Nimm zwei Drittel deiner Tageskalorien vor dem Abendessen zu dir. Iss abends etwas Leichtes, beispielsweise eine Suppe und einen Salat ohne schweres Fleisch oder Getreide. Wenn du abends etwas Leichtes isst, dann kannst du besser schlafen. Es ist beim Abnehmen wichtig, dass du dich ausgeruht fühlst. Es gibt zwar wenig Beweise dafür, dass ein Nachtessen dich zunehmen lässt, es kann aber zu Verdauungsbeschwerden führen, wenn du dich so kurz nach dem Essen schlafen legst. Es könnte auch zu Schlafstörungen führen, wenn du beispielsweise Schokolade isst.  Studien haben gezeigt, dass alles gut ist, so lange du nicht zu viele Kalorien zu dir nimmst und dein Nachtsnack in deinen täglichen Kalorien einberechnet ist. Probleme ergeben sich, wenn du vor dem Schlafengehen etwas Ungesundes isst und dadurch Schlafprobleme hast. Wir fühlen uns oft hungrig, obwohl wir eigentlich durstig sind. Trinke ein Glas Wasser, wenn du dich hungrig fühlst. Vielleicht befriedigt dich das bereits. Wenn du dich nach 20 Minuten immer noch hungrig fühlst, dann bist du es tatsächlich! Es dauert circa 20 Minuten bis unser Gehirn dem Bauch sagt, dass er voll ist.  Wenn du in 10 Minuten eine große Portion isst, dann hast du wahrscheinlich viel mehr gegessen als du hättest essen müssen, damit du satt bist. Iss langsamer und genieße dein Essen. Stelle dir einen Timer mit 20 bis 30 Minuten, damit du nicht zu schnell isst.  Manchen hilft es, zwischen den Bissen zwei bis drei Minuten zu warten.
Versuche schlankmachende Body Wraps. Faste. Trage Shapewear. Entwässere deinen Körper. Ernähre dich gesund. Versuche diese beispielhafte Ernährung. Iss gesundes Protein. Iss weniger Kohlenhydrate. Nimm weniger Natrium zu dir. Nimm mehr Ballaststoffe zu dir. Iss schärfer. Trinke mehr Wasser. Trinke schwarzen Kaffee oder grünen Tee. Mache jeden Tag 30 bis 60 Minuten lang Sport. Baue Muskeln auf. Mache aerobischen Sport. Bewege dich täglich. Nimm weniger Kalorien zu dir. Hungere nicht. Iss öfter kleine Portionen. Iss abends etwas Kleines. Iss nicht direkt vor dem Schlafengehen. Was ist der Unterschied zwischen Hunger und Durst? Iss langsam.
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