Hitzestress verhindern Die Art des Hitzestresses erkennen und erste Hilfe leisten
Diese bietet dir Schatten, schützt dich vor Sonnenbrand und ist atmungsaktiver als enge Kleidung.  Vermeide dunkle Farben, die die Hitze der Sonne absorbieren. Trage leichte, natürliche Stoffe, die besser atmen als Synthetik. Trage einen großen Hut mit Krempe für zusätzlichen Schatten. Mache Pausen und ruhe dich aus, wenn du bei heißem Wetter arbeitest oder Sport treibst. Wenn du kannst, vermeide es, während der Hauptbelastungszeit (zwischen 11 und 15 Uhr) zu arbeiten und Sport zu treiben und dich zu überanstrengen. Wenn du lose gewebte Stoffe trägst, kann es nötig sein, dass du Sonnencreme auch auf Teile deines Körpers auftragen musst, die bedeckt sind. Wenn du Durst hast, bist du bereits dehydriert. Trinke regelmäßig, wenn du in der Hitze bist, auch wenn du keinen Durst hast. In einem gemäßigten Klima sollten Männer etwa drei Liter am Tag trinken und Frauen etwa 2,2 Liter.  Wenn du eine reduzierte Harnleistung hast oder dein Urin dunkler ist, dann trinkst du wahrscheinlich nicht genug. Trinke keinen Alkohol und keine Getränke mit viel Zucker oder Koffein. Vermeide Modedrogen, die deine Empfindlichkeit auf Hitze steigern können, z.B. Amphetamine, Kokain und Ecstasy. Amphetamine und Kokain können deine Körpertemperatur erhöhen. Es kann mehrere Monate dauern, bevor du das Durchhaltevermögen und die Ausdauer der Lokalbevölkerung hast. Draußen in der Hitze zu sein ist anstrengend, es besteht also die Wahrscheinlichkeit, dass du müder bist als du erwartest.  Vermeide anstrengende Aktivitäten während der heißesten Zeit des Tages (10 Uhr bis 16 Uhr). Plane häufige Pausen, um dir die Chance zu geben, dich abzukühlen. Zu den Gruppen, die wahrscheinlich besonders empfindlich bei Hitze sind, gehören:  Ältere Menschen Kinder Schwangere Arbeiter, die draußen arbeiten Menschen, die aus einem kälteren Klima kommen Menschen mit anderen Erkrankungen, vor allem diejenigen mit Asthma, hohem Blutdruck, Diabetes, Lungenproblemen oder Fettleibigkeit  Menschen mit Risiko einer Dehydration, einschließlich denen, die an Verdauungsproblemen leiden  Einige Medikamente erhöhen die Empfindlichkeit des Patienten auf Hitze. Dazu gehören Diuretika, Antihistamine, Betablocker, Beruhigungsmittel und Antipsychotika. Sprich mit deinem Arzt, bevor du dich extremer Hitze aussetzt, wenn du diese Medikamente nimmst. So kannst du während Zeiten mit außergewöhnlich heißem Wetter besonders aufpassen.  Sei dir darüber bewusst, dass dein Schweiß an Tagen mit hoher Luftfeuchtigkeit langsamer verdunstet, was es deinem Körper erschwert, kühl zu bleiben.  Hitzestress kann schnell innerhalb von Minuten auftreten, kann aber aufgrund einer längeren Zeit über mehrere Tage in der Hitze auch langsam kommen. Dies ist die schlimmste Form von Hitzestress und kann tödlich sein. Ein Hitzeschlag tritt auf, wenn dein Körper sich nicht selbst kühlen kann und deine Temperatur auf 40 °C oder höher ansteigt.   Zu den Symptomen gehören heiße Haut (oftmals ohne Schwitzen, weil die Person zu dehydriert ist zum Schwitzen), Halluzinationen, Schüttelfrost, starke Kopfschmerzen, Verwirrung, Schwindel und undeutliches Sprechen. Rufe sofort den Notdienst. Ein Hitzeschlag kann nicht nur tödlich sein, sondern auch zu dauerhaften Schäden an Gehirn, Herz, Lungen, Leber und Nieren führen.  Trinke keinen Alkohol oder koffeinhaltige Getränke (wie Limonade).  Kühle dich ab, während du wartest, bis der Notarzt kommt, indem du dich in den Schatten oder ein klimatisiertes Gebäude setzt oder legst. Benässe deine Kleidung oder setze dich vor einen Ventilator. Wenn du in der Notaufnahme ankommst, führt der Arzt vielleicht eine Untersuchung durch, um einen Hitzeschlag zu bestätigen, und fängt mit der Behandlung an, um dich mit Ventilatoren, Eispacks oder Kühldecken abzukühlen oder indem du in kaltes Wasser getaucht wirst. Zu den Untersuchungen kann ein Bluttest gehören, um deinen Elektrolyt-Spiegel zu überwachen, ein Urintest, um auf eine Dehydrierung und Nierenschäden zu prüfen, Muskelfunktionstests und Bildtests, um zu prüfen, ob deine Organe einen Schaden erlitten haben.  Wenn nötig, kann es sein, dass du intravenöse Flüssigkeiten bekommst, die dich wieder hydrieren. Diese treten auf, wenn du zu viel Wasser und Salz verlierst, normalerweise durch Schwitzen. Die Körpertemperatur steigt währenddessen leicht an. Sie müssen sofort behandelt werden, um eine Entwicklung zu einem Hitzeschlag zu vermeiden.  Zu den Symptomen gehören extremes Schwitzen, Schwäche, Müdigkeit, Schwindel, Verwirrung, Übelkeit, Erbrechen, feuchtkalte Haut, blasse oder errötete Haut, Muskelkrämpfe und schnelle, flache Atmung. Hydriere dich wieder durch Trinken von Wasser oder einem Getränk mit Elektrolyten wie einem Sportgetränk oder Fruchtsaft. Verringere deine Körpertemperatur, indem du dich ruhig in den Schatten oder ein klimatisiertes Gebäude setzt oder legst, eine kühle Dusche nimmst oder dir Luft auf die Haut fächelst. Gehe zum Arzt, wenn es schlimmer oder innerhalb von einer Stunde nicht besser wird oder deine Körpertemperatur auf 40 °C oder höher ansteigt. Diese tritt auf, wenn du plötzlich das Bewusstsein verlierst oder ohnmächtig wirst. Zu den Risikofaktoren gehört Dehydration oder in einem heißen Klima zu sein, an das du nicht gewohnt bist, vor allem wenn du lange sitzt oder stehst oder zu schnell aufstehst.  Zu den Symptomen gehören Ohnmacht und Schwindel. Setze oder lege dich sofort hin, wenn du spürst, dass die Symptome kommen. Hydriere dich anschließend wieder mit Wasser, Saft oder einem Sportgetränk und gehe es im Schatten oder an einer kühlen Stelle ruhig an. Wenn du übermäßig geschwitzt hast, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass du eine Menge Wasser, Salz und Elektrolyte verloren hast. Verringertes Salz und Elektrolyte können dich anfällig für Krämpfe machen.  Zu den Symptomen gehören Muskelkrämpfe in Bauch, Beinen oder Armen. Behandle die Krämpfe, indem du alle anstrengenden Aktivitäten beendest und dich dort entspannst, wo es kühler ist. Fülle deine Elektrolyte und Salze mit einem Sportgetränk oder Saft wieder auf. Nur Wasser zu trinken löst das Problem vielleicht nicht, weil du gleichzeitig Elektrolyte brauchst. Rufe einen Arzt, wenn du Herzprobleme hast, dich salzarm ernährst oder die Krämpfe nicht innerhalb von einer Stunde weggehen. Dieser kann aufgrund von extremem Schwitzen, insbesondere bei heißem Wetter mit hoher Luftfeuchtigkeit, auftreten, wenn deine Haut durch die Feuchtigkeit irritiert werden kann.  Er zeigt sich durch rote Beulen oder kleine Blasen auf der Haut, welche jucken könnten. Setze dich weniger der Hitze aus und wasche und trockne die Stelle ab.
Trage lockere Kleidung, die deine Arme und Beine bedeckt. Sei dir darüber im Klaren, dass du auch durch die Kleidung hindurch einen Sonnenbrand bekommen kannst! Überwache deine Flüssigkeitszufuhr. Gib dir Zeit, dich an die Hitze zu gewöhnen, nachdem du in ein neues Klima umgezogen bist. Pass besonders auf, wenn du denkst, dass du anfällig bist für Hitzestress. Höre deinen lokalen Radiosender, um dir über Hitzewellen im Klaren zu sein. Sei wachsam in Bezug auf einen Hitzeschlag. Identifiziere Hitzeschäden. Erkenne eine Hitze-Ohnmacht. Sei dir über Hitzekrämpfe bewusst. Erkenne einen Hitzeausschlag.
https://www.wikihow.com/Recognize-Symptoms-of-Heat-Stress https://www.wikihow.com/Recognize-Symptoms-of-Heat-Stress
Preventing Heat Stress Recognizing the Types of Heat Stress and Providing First Aid