Sport und Ruhe Die richtigen Nahrungsmittel essen Die Funktion der Schilddrüse  verstehen
Mache jeden Tag 30 Minuten Sport. Deine Übungen müssen nicht drastisch und auch nicht im Fitnessstudio sein. 30 Minuten flottes Gehen am Tag können ausreichend sein, um einen Unterschied für deine Gesundheit zu machen. Du kannst entweder die Geschwindigkeit oder die Dauer deines Spaziergangs steigern, wenn du das Gefühl hast, dass du dein Sportprogramm intensivieren musst. Wenn es dir schwerfällt, dich selbst zum Sport zu motivieren, nimm an Fitness in der Gruppe teil. Es gibt einige Herangehensweisen an Wellness, z.B. Yoga, Tai Chi und Qigong, die exzellente Alternativen sind, um aktiv zu sein und außerdem die Schilddrüse zu schützen. Sport hält das Blut in Wallung. So kann das Schilddrüsenhormon jede Zelle erreichen. Finde stressige Lebensbereiche und arbeite daran, ihre Auswirkung auf dich zu verringern. Vielleicht musst du zum Wohl deiner Gesundheit einige harte Entscheidungen in Bezug auf Verpflichtungen treffen, die du in der Vergangenheit eingegangen bist. Erlerne Meditationstechniken wie Atmen, Visualisieren oder das Zählen der Atemzüge. Setze dich still hin und stelle dir vor, wie ein blaues Licht an der Seite der Schilddrüse in deinen Körper strömt. Jedes Mal, wenn du einatmest, wird das Licht heller und blauer. Beim Ausatmen wird es etwas dunkler. Halte diese Visualisierung so lange im Geist, wie du kannst, aber versuche es mindestens fünf Minuten jeden Tag.  Im althergebrachten Chakra-Energiesystem ist die Schilddrüse das fünfte Chakra (Vishuddha) und wird durch eine blaue Farbe gekennzeichnet. Achte darauf, dass du nachts genügend Schlaf und während des Tages genügend Zeit zum Ausspannen bekommst. Die Schilddrüse ist sehr stressempfindlich, weil sie eine der Drüsen ist, die auf Stress reagieren. Deswegen braucht deine Schilddrüse Zeit für einen "Neustart". Ruhe und Entspannung geben der Schilddrüse die benötigte Zeit. Die Schilddrüse ist abhängig von guter Nahrung, um das Jod, Selen und die Vitamine zu bekommen, die sie benötigt, um richtig zu funktionieren. Ohne das richtige Gleichgewicht der Nährstoffe kann die Schilddrüse ihre Aufgabe nicht richtig erfüllen. Nimm dir Zeit für die Ernährung. Während es nicht immer das Einfachste ist, leistest du dir und deiner Familie einen großen Dienst, indem du dein eigenes Essen zubereitest und jeden in deiner Familie dazu ermutigst, sich gesünder zu ernähren. Die Verarbeitung fügt den Nahrungsmitteln im Allgemeinen Zucker hinzu. Dies kann Probleme der Schilddrüse verschlimmern. Es braucht etwas Übung und Planung, aber je näher du ans Kochen ohne Fertigprodukte herankommen kannst, desto besser. Die Verwendung von vollwertigen Lebensmitteln, die nicht verarbeitet wurden, bewahrt das Meiste ihrer ursprünglichen Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe. Eine allgemeine Faustregel ist, dass wenn das Nahrungsmittel zu weiß ist, wie z.B. Weißbrot, weißer Reis oder weiße Pasta, dann wurde es stark verarbeitet. Iss stattdessen Vollkornbrot, braunen Reis und Vollkornpasta. Wähle wenn möglich regionales, saisonales und biologisch angebautes Obst und Gemüse; je frischer, desto besser. Mache dir nicht zu viele Gedanken über die Beschaffung der Produkte. Jedes Obst und Gemüse ist besser als gar keines, selbst gefrorenes Obst und Gemüse kann dir gesundheitlich von Vorteil sein. Versuche, weniger Fleisch zu essen, vor allem weniger rotes Fleisch. Wenn du Fleisch isst, dann achte darauf, dass Rindfleisch mager (vorzugsweise mit Gras gefüttert, da dieses ein natürlicheres Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren hat) und Geflügel ohne Haut ist. Sämtliches Fleisch, das du zu dir nimmst, sollte ohne Hormone und Antibiotika aufgezogen worden sein. Meistens wird auf der Packung angegeben, dass es hormonfrei ist. Wenn dies nicht angegeben wird, dann ist es das wahrscheinlich auch nicht. Schau in der Bio-Abteilung nach hormonfreiem Fleisch. Fisch ist ein hochwertiges Eiweiß und enthält oft hohe Mengen der gesunden Omega-3-Fettsäuren.  Fisch ist normalerweise mager und kann ziemlich einfach zuzubereiten werden. Sei vorsichtig bei der Auswahl von Fisch. Fisch mit viel Quecksilber kann für die Funktion deiner Schilddrüse schlecht sein. Zu Hülsenfrüchten gehören Lebensmittel wie Linsen und diese enthalten viele der von der Schilddrüse für die Bildung des Schilddrüsenhormons benötigten Vitamine und Mineralien. Außerdem sind sie eine gute Eiweißquelle für Menschen, die Fleisch eingeschränkt oder ganz aus ihrer Ernährung gestrichen haben. Um den Zuckerspiegel niedrig zu halten, wähle komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn. Vermeide Zucker und Zuckeraustauschstoffe. Einfacher Zucker, entweder als Kristallzucker oder High-Fructose-Corn-Sirup, ist wie eine süchtig machende Droge. Verwende wenn möglich das Kraut Stevia als Zuckerersatz, wenn es dir schwerfällt, Süßes aufzugeben. Diabetiker müssen ihre Schilddrüse untersuchen lassen. Schilddrüsenpatienten müssen ihren Blutzuckerspiegel überwachen lassen, weil Begleiterkrankungen sehr häufig sind (Menschen, die sowohl Diabetes als auch Schilddrüsenprobleme haben). Wenn du dich mit moderaten Mengen an Salz und etwas rotem Fleisch ernährst, bekommst du wahrscheinlich ausreichend davon. Wenn du aber das Salz aufgegeben hast, um deinen Blutdruck zu kontrollieren, achte darauf, dass du eine alternative Jodquelle hast. Die Schilddrüse braucht Jod für die richtige Funktion. Besorge dir wenn nötig eine hochwertige Ergänzung, die mindestens 50% des Tagesbedarfs an Jod enthält. Du kannst deine Ernährung mit einigen der folgenden Jodquellen ergänzen:  Bräunliche Meerespflanzen (Seetang, Wakame, Rotalge) Meeresfrüchte und Fisch Joghurt Milch Eier Sprich mit deinem Arzt über die Vorteile einer Ergänzung mit Zink und Selen; dies sind Mineralien, die für eine richtige Schilddrüsenfunktion benötigt werden. Frage außerdem wegen einer Ergänzung mit Vitamin D3 (2.000 IE täglich). Autoimmunerkrankungen stehen in Verbindung mit einem niedrigen Vitamin D-Spiegel. Achte immer darauf, dass du genügend trinkst. Dies hilft, dass dein Körper richtig funktioniert und du fühlst dich im Allgemeinen gesund. die Unterfunktion der Schilddrüse. Diese kann durch virale Infekte, Schäden durch Strahlung, manche Medikamente, Schwangerschaft und andere seltenere Ursachen hervorgerufen werden. Meistens kann zu wenig Jod im Körper zu einer Schilddrüsenunterfunktion führen. Eine Hypothyreose wird oft durch Symptome und Labortests (z.B. hohes TSH) diagnostiziert. Zu den Symptomen einer unteraktiven Schilddrüse gehören:  Müdigkeit Veränderungen im Menstruationszyklus Verstopfung Depression Trockenes, widerspenstiges Haar Haarausfall Trockene Haut Gestörter Schlafrhythmus, normalerweise viel mehr Schlaf Intoleranz auf Kälte Verringerter Herzschlag Schwellung der Schilddrüse (Kropf) Unerklärliche Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten beim Abnehmen eine Schilddrüsenüberfunktion. Diese wird meist als Morbus Basedow angesehen. Sie kann auch durch Knoten in der Schilddrüse verursacht werden, welche kleine Geschwülste in der Schilddrüse sind. Hyperthyreose wird durch Symptome und Labortests bestimmt (z.B. niedriges TSH). Eine nicht oder schlecht behandelte Schilddrüsenüberfunktion kann zu Herz- und Knochenproblemen und einer sehr ernsthaften Erkrankung, der sogenannten thyreotoxischen Krise, führen. Zu den Symptomen einer überaktiven Schilddrüse gehören:  Schneller Herzschlag Schnellere Atmung Häufiger, loser Stuhlgang Feines Haar, das ausfallen kann Unerklärlicher Gewichtsverlust Nervosität, Reizbarkeit, ein Gefühl starker Energie Launenhaftigkeit Intoleranz auf Hitze Schwitzen Rötliche, eventuell juckende Haut Wenn deine Schilddrüse sich zu verschlechtern scheint oder du nach vier bis sechs Wochen, in denen du versucht hast, deine Schilddrüse natürlich zu heilen, immer noch Symptome hast, gehe zum Arzt. Gehe zuerst zum Hausarzt. Dann kann es sein, dass du zu einem Endokrinologen musst. Wenn du eine Unterfunktion hast, wird dir dein Arzt höchstwahrscheinlich ein Ersatzhormon für die Schilddrüse verschreiben (L-Thyroxin). Wenn du eine Überfunktion oder Morbus Basedow hast, gibt es eine Reihe Möglichkeiten, z.B. Strahlentherapie, Medikamente, die die Schilddrüse hemmen, Medikamente zur Behandlung von Herzrhythmusstörungen (Beta-Blocker) oder eine OP. Wenn du medizinische Behandlung brauchst, solltest du dennoch die Empfehlungen in Bezug auf Ernährung, Sport und Ruhe hier befolgen, um eine gesunde Schilddrüsenfunktion zu unterstützen. Besprich diese Schritte mit deinem Arzt.
Verstehe die Wichtigkeit von Sport für die Funktion der Schilddrüse. Versuche es mit einem Fitnesskurs. Verringere Stress. Visualisiere mit den Chakren. Gönne dir Zeit zum Ausruhen. Verstehe die Verbindung zwischen Ernährung und der Funktion der Schilddrüse. Schränke die verarbeiteten und abgepackten Nahrungsmittel, die du verzehrst, ein. Nimm mehr Obst und Gemüse in deine Ernährung auf. Beschränke deine Fleischzufuhr. Steigere deinen Fischkonsum. Nimm Bohnen und Hülsenfrüchte in deine Ernährung auf. Verringere deine Zuckerzufuhr. Bekomme ausreichend Jod. Frage deinen Arzt wegen anderen Ergänzungen. Trinke ausreichend Wasser. Erfahre mehr über Hypothyreose bzw. Erfahre mehr über die Hyperthyreose bzw. Wisse, wann du zum Arzt gehen solltest. Mache mit deinen Wellness-Übungen weiter.
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Getting Exercise and Rest Eating the Right Foods When to Seek Medical Care