Ein Glücksgefühl erschaffen Erfrischt aufwachen Für eine erholsame Nachtruhe sorgen
Jeder hat bedeutenden Einfluss. Wo ist deiner? Denke tiefgründig über deinen Tag nach – Unterhaltungen mit Freunden, Gefallen, die du jemandem getan hast, Handlungen, die du ausgeführt hast. Denke an das Ergebnis dieser Handlungen. Haben sie positive Auswirkungen? Wenn nicht, wie könnten sie? Verändere dein Verhalten, wenn erforderlich, damit du voller Zuversicht einen positiven Einfluss auf das Leben anderer haben kannst. Bist du gut in einem bestimmen Hobby oder einer Tätigkeit? Hast du einen guten Sinn für Humor und bringst andere zum Lachen? Bist du ein grandioser Problemlöser? Nimm dir Zeit, dich selber daran zu erinnern, worin du gut bist und warum dich das zu einer wertvollen Person macht. Studien haben gezeigt, dass auf der Ebene "des großen Ganzen" über deine Arbeit und ihre Bedeutung nachzudenken zu einer allgemein höheren Arbeitszufriedenheit und einer verbesserten Fähigkeit, Gefallen an deiner Arbeit zu finden, führt. Es könnte etwas so einfaches sein wie ein Telefongespräch mit einer geliebten Person oder das Mittagessen mit deinen Kollegen. Tägliche Meilensteine der Freude zu finden ist eine bedeutende Möglichkeit, deine Zufriedenheit mit dem Leben im Allgemeinen zu steigern und weniger erfreuliche Aufgaben ins rechte Licht zu rücken. Eine positive geistige Einstellung ist ein wesentlicher Teil davon, sein persönliches Glück zu erschaffen. Eine positive geistige Einstellung zu haben bedeutet, fähig zu sein, an das Kommen guter Zeiten zu glauben, trotz der Herausforderungen der Gegenwart. Es bedeutet auch, zuversichtlich zu bleiben, dass du die Herausforderungen überwinden wirst, so wie sie zu Tage treten. Forschungen haben gezeigt, dass das nicht nur ein Mittel ist, gute geistige und emotionale Gesundheit zu fördern, eine positive Einstellung kann tatsächlich auch eine positive Wirkung auf unsere körperliche Gesundheit haben. Hier sind sieben Schritte, um eine positive geistige Einstellung zu entwickeln:   Konzentriere dich auf die Gegenwart. Die Vergangenheit kann uns an Zeiten der Angst oder des Bedauerns erinnern. Verwende positive Sprache. Tratsche nicht oder mache andere schlecht. Verwende Lob, wann immer es möglich ist, sowohl für dich als auch für andere.  Erwarte keine Perfektion. Wenn wir das Perfekte zum Gegner des Guten machen, sind wir nie zufrieden. Akzeptiere es, wenn die Dinge nicht optimal sind, und lasse sie dennoch funktionieren. Kommuniziere mit positiven Menschen. Finde Freunde, die deinen Wunsch nach Positivität teilen. Unterstützt euch gegenseitig. Vollbringe gute Taten wann und wo du kannst. Etwas so kleines wie für den Kaffee eines Fremden zu bezahlen kann eine große Wirkung haben. Sei ein Lernender. Nimm nicht an, dass du alle weißt. Versuche immer, aufgeschlossen zu bleiben und neue Erfahrungen und Ideen willkommen zu heißen.  Sei dankbar. Sei dir der Dinge in deinem Leben bewusst, die wichtig sind und dir Freude bringen. Erinnere dich selber an dein Glück. Es ist verständlicherweise schwierig, die Herausforderungen des Lebens anzugehen, wenn wir das Gefühl haben unwürdig zu sein und nicht in der Lage zu sein, Erfolg zu haben. Daher ist der erste Schritt hin zum Glück zu lernen, dich selbst zu lieben und fähig zu sein, eine positive Wahrnehmung deiner einzigartigen Qualitäten zu haben.  Halte dich an das Verhältnis 1:1: Selbstkritik ist ein wichtiger Bestandteil der Selbstverbesserung. Abgesehen davon aber ist es nur allzu leicht, dein Selbstwertgefühl einzureißen, wenn du dich zu sehr auf das Negative konzentrierst. Um dieser Tendenz entgegenzuwirken, versuchst du, jeden negativen Gedanken, den du über dich selbst hast, mit einer positiven Feststellung auszugleichen. Gib dir selber die Gelegenheit, in etwas erfolgreich zu sein. Jeder sucht nach Aufgaben, die sein Selbstwertgefühl bestätigen, und es ist wichtig, Möglichkeiten für regelmäßigen Erfolg vorzusehen. Wenn du zum Beispiel bei der Arbeit eine anstrengende Woche hast, finde ein Hobby oder Projekt zuhause, das es dir möglich macht, Zufriedenheit aus deinen Fähigkeiten und Begabungen zu schöpfen. Wenn dein Körper plötzlich aufwacht und wieder einschläft, nur um ein paar Minuten später erneut aufzuwachen, erzeugt das eine Art Dissonanz, die als "Schlaftrunkenheit" bezeichnet wird, und bei der du dich faul und groggy fühlst. Sie kann bis zu zwei Stunden nach dem Aufwachen andauern.  Wähle einen Weckton, bei dem du sicher sein kannst, dass du weniger mürrisch aufwachst. Um dafür zu sorgen, dass du nicht in Versuchung gerätst, dir ein paar Minuten mehr Schlaf zu gönnen, nachdem der Wecker geklingelt hat, stellst du deinen Wecker auf ein Regal oder einen Tisch am anderen Ende des Zimmers, so bist du gezwungen aufzustehen, um ihn auszuschalten. Studien haben gezeigt, dass das Morgenlicht zwischen sechs und zehn Uhr morgens die Melatoninausschüttung in deinem Gehirn anregt und einen antidepressiven Effekt hat, mehr als es bei Licht später am Tag oder abends der Fall ist. Um sicherzugehen, dass du deine tägliche Dosis erhältst, kannst du morgens eine halbe Stunde draußen sitzen. Nicht nur sind Blumen während des Tages schön anzusehen, die Harvard-Psychologin Nancy Etcoff hat auch herausgefunden, dass Frauen, die mit Blick auf Blumen aufwachen, von einer wesentlich besseren Stimmung, weniger Sorge und mehr Energie während des Tages berichtet haben. Ein schönes Arrangement auf dem Nachttisch aus frischen oder künstlichen Blumen wird dein Schlafzimmer aufhellen und, was noch wichtiger ist, beim Aufwachen als etwas Positives und Erfrischendes wirken. Die thermogene Hypothese behauptet, dass die Körperkerntemperatur zu erhöhen die Muskeln entspannt, was Spannungen abbaut, und ein erhöhtes Wohlgefühl zur Folge hat. Mit warmem Wasser zu duschen fördert auch die Durchblutung.  Psychologen behaupten, dass die Dusche mit einem kalten, fünfminütigen Abspülen zu beenden einige der positiven antidepressiven Effekte der Elektroschocktherapie verdoppeln kann, die Hirnfunktion und die Serotoninproduktion erhöht. Deiner morgendlichen Routine ein paar Yogastellungen hinzuzufügen kann helfen, dass du dich energiegeladen fühlst, und kann deine Fähigkeit, im Laufe des Tages Stress standzuhalten, verbessern. Auch wenn es verlockend ist, ein paar Minuten mehr Schlaf zu bekommen, kann die Eile, die nötig ist, um es wieder wett zu machen, den Stress verstärken, zu Muskelverspannungen führen und bewirken, dass wir vergesslicher als sonst sind. All diese Dinge haben einen schlechten Einfluss auf unsere Laune und verleihen den morgendlichen Tätigkeiten eine negative Assoziation. Sorge also dafür, dass du früh aufwachst und deinen Morgen in einem guten Tempo und auf eine wohlüberlegte Art angehst. Der erste Schritt dahin, morgens gut aufzuwachen, ist, am Abend davor ins Bett zu kommen. Experten sagen, Erwachsene sollten anstreben, nachts zwischen sechs und acht Stunden zu schlafen; gestalte deine Abende also so, dass du genug Nachtschlaf erhältst. Zusätzlich raten Experten, die Verwendung von elektronischen Geräten mindestens eine Stunde vor der Bettzeit einzustellen, um deinem Gehirn Zeit zu geben abzuschalten und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Abgesehen davon, dass es das Einschlafen erschwert, weist die Forschung auch darauf hin, dass wir uns, wenn wir bei schwachem bis mittlerem Licht schlafen oder träumen, weniger ausruhen und uns beim Aufwachen niedergeschlagener fühlen als ohne. Dazu gehört Licht, das von einem Fernsehgerät, Computer, Nachtlicht oder Straßenlicht ausgeht, von denen gezeigt wurde, dass sie die Stimmung von Schlafenden negativ beeinflussen.  Probiere eine Schlafmaske oder Verdunkelungsvorhänge aus, um das Licht von dir fernzuhalten, während du schläfst. Licht ausgesetzt zu sein beeinträchtigt die Produktion von Melatonin in deinem Körper, das ist ein Hormon, das hilft deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu steuern. Das Licht zu dimmen, während du dich für das Bett vorbereitest, und dein Zimmer so dunkel wie möglich zu machen, wird deine Melatoninproduktion auf dem richtigen Weg halten. Meditation, Tiefenatmung oder progressive Muskelentspannung sind Methoden, die dich dabei unterstützen können, Aufregung, Spannung oder beunruhigende Gedanken, die dich wach halten könnten, zu beruhigen. Versuche, eine oder mehrere dieser Methoden in deine Abendroutine aufzunehmen. Du willst friedliche Träume erleben und mit guter Laune aufwachen? Forscher haben herausgefunden, dass auf der rechten Seite zu schlafen die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass du positive Träume hast, und außerdem die Wahrscheinlichkeit senkt, dass du während des Tages Stimmungsschwankungen hast. Hast du Schwierigkeiten dabei, im Schlaf auf der rechten Seite zu bleiben? Kaufe dir ein Seitenschläferkissen. Es auf deiner linken Seite liegen zu haben wird deine Schlafhaltung in die richtige Form bringen und verhindern, dass du auf die linke Seite rollst. Lebst du neben einer viel befahrenen Kreuzung mit starkem Lärm? Zeigt dein Schlafzimmerfenster zum Sonnenaufgang oder zu Straßenlichtern? Verdunkelungsvorhänge zu kaufen und ein Gerät für Weißes Rauschen sind nur ein paar der Mittel, mit denen du eine bessere Schlafumgebung schaffen kannst.  Bringe einen Deckenventilator an. Ventilatoren können weißes Rauschen erzeugen und die Luft in einem stickigen Zimmer bewegen. Dekoriere dein Zimmer mit beruhigenden Farben, Streiche es neu, wenn es notwendig ist. Verwende wenn möglich Umgebungsbeleuchtung anstelle der Deckenbeleuchtung. Lampen sind eine gute Quelle dafür, aber Einbauleuchten hinter Wandvorsprüngen sind auch eine Option. Dimmerschalter können auch für die richtige Lichtintensität sorgen. Wähle den richtigen Wecker aus. Um dafür zu sorgen, dass du ohne Schock oder Grogginess aufwachst, kannst du einen Wecker in Betracht ziehen, der so konzipiert ist, dass er dich allmählich weckt. Installiere ein Luftreinigungsgerät. Für Allergiker ist das besonders wichtig und wird die Qualität deines Schlafes erheblich verbessern. Denke über eine Schaumstoffmatratze nach. Besonders wenn du zusammen mit einer anderen Person schläfst, können Schaumstoffmatratzen sich gut dafür eignen, Bewegungen einzugrenzen, damit die andere Person nicht geweckt wird. Forschungen haben gezeigt, dass dein Bett für Tätigkeiten wie Lesen oder Filme ansehen zu verwenden Schlaf verhindern und eine Assoziation zu Stimulation herstellen kann, anstatt zu Ruhe. Wenn du feststellst, dass du Schwierigkeiten hast, wegen der Sorgen,, die du dir über den Tag machst, einzuschlafen, kannst du in Betracht ziehen, ein Tagebuch zu führen. Frage dich zu einem früheren Zeitpunkt am Tag: "Was hält mich nachts wach?" und schreibe die Dinge auf, die dir durch den Kopf gehen.  Lege ein Notizbuch neben dein Bett und notiere störende Gedanken, wenn du in der Nacht aufwachst. Mache eine Bestandsaufnahme dessen, was du bewerkstelligt hast. Eine Möglichkeit, einen Abschluss für den Tag zu finden und dich zu bestärken, ist, aufzuschreiben, was du während des Tages erreicht hast. Erstelle eine To-do-Liste für den nächsten Tag. Anstatt wach zu liegen versuchst du dich daran zu erinnern, was morgen geschehen muss, und erstellst eine Liste, bevor du zu Bett gehst. Das hilft, einen Abschluss für den jeweiligen Tag zu finden, während du die Anspannung herunterschraubst, dich an alles gleichzeitig erinnern zu müssen. Versuche, dich auf den nächsten Tag vorzubereiten, bevor du ins Bett gehst. Lege deine Kleidung heraus, packe dein Mittagessen ein und lege alles zusammen, was du am nächsten Morgen für die Schule oder Arbeit brauchen wirst. Das kann helfen, Stress am Morgen zu verringern, und du wirst dich besser dabei fühlen, ins Bett zu gehen und zu wissen, dass es bereits erledigt ist.
Entdecke das Positive. Erinnere dich selber an die Aspekte deines Lebens, in denen du dich am meisten erfüllt fühlst. Sieh deine Arbeit als sinngebend an. Finde jeden Tag Dinge, auf die du dich freuen kannst. Eigne dir eine positive Lebenseinstellung an. Habe ein positives Selbstverständnis. Drücke nicht die Schlummertaste. Nimm Morgenlicht auf. Kaufe dir Blumen. Dusche dich warm und dusche dich zum Schluss kühl ab. Starte mit Yoga oder Dehnen in den Tag. Hetze dich nicht. Gehe zu einer angemessenen Zeit ins Bett. Schlafe nicht bei eingeschaltetem Licht. Mache deinen Kopf frei mit Entspannungstechniken. Schlafe auf der rechten Seite. Richte dein Zimmer so ein, dass es schlaffördernd ist. Erinnere dich daran, dass Betten zum Schlafen da sind. Lasse deine Sorgen los.
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