Selbstbewusster Lebensstil Selbstbewusste Körpersprache Ängste überwinden Selbstbewusste soziale Interaktionen
Dich gut zu pflegen ist wichtig für dein Wohlergehen. Deine Hygiene, Kleidung und Gesundheit sind den Aufwand wert, vor allem wenn du einen potentiellen Chef oder ein Date beeindrucken willst. Das Auftreten und der erste Eindruck sind sehr machtvoll. Gut auszusehen bringt dir einen Vorteil und andere sind zugänglicher. Du siehst auf den ersten Blick gut und selbstbewusst aus.  Nimm dir jeden Tag Zeit, um dich zu pflegen. Dusche dich, putze deine Zähne und trage Deodorant so oft auf wie nötig. Trage Kleidung, von der du denkst, dass du darin gut aussiehst und dich gut fühlst. Dein Selbstbewusstsein wird gesteigert, wenn du Kleidung trägst, die dir steht und dir ein gutes Gefühl gibt. Wenn du dich selbstbewusst gibst, dann wirkst du selbstbewusster, es ist aber auch wichtig, dass du dich als Person wertschätzt. Das gibt dir richtiges Selbstbewusstsein. Du bist eine besondere, talentierte Person. Es gibt viele Leute, die dich glücklich sehen wollen. Wenn dir das schwerfällt, dann erstelle eine Liste mit deinen Erfolgen. Gratuliere dir selbst. Sei ehrlich zu dir und anderen. Wenn Leute sehen, dass du auf dich und deine Handlungen vertraust, dann mögen sie dich mehr. Sie vertrauen und glauben auch mehr an dich. Leute, die kein großes Selbstbewusstsein haben, haben oft Angst, dass sie einen Fehler machen oder als die falsche Art von Person rüberkommen. Wenn du ängstlich wirst, dann atme tief durch und sage dir: "Ich kann das. Meine Angst ist nicht rational." Erkenne Fehler oder Rückschläge an, grüble aber nicht darüber. Wenn du Selbstbewusstsein aufgebaut hast, dann mache etwas, wovor du besonders viel Angst hast. Viele Leute haben Angst davor, eine Frage in einer großen Gruppe zu stellen oder zuzugehen, dass sie etwas nicht wissen. Wenn du wenig Selbstbewusstsein hast, dann konzentrierst du dich gerne auf negative Erlebnisse, die dein Leben geprägt haben. Sieh nicht auf einen Fehler und ordne ihn nicht als Scheitern ein. Sieh es stattdessen als etwas, woraus du lernen und deinen Charakter und dein Selbstbewusstsein aufbauen kannst. Jeder Fehler ist eine Möglichkeit zu lernen, um das nächste Mal besser zu werden. Erinnere dich an all die Erfolge, die du hattest. Jeder, egal wie selbstbewusst oder ansehnlich er ist, macht Fehler. Es kommt darauf an, wie man langfristig damit umgeht. Das kann Stress reduzieren, indem du stressige Gedanken zu Papier bringst, statt sie in deinem Kopf herumspuken zu lassen. Das Schreiben lässt dich Dinge aus einem anderen Blickwinkel überdenken. Schreibe zu Beginn des Tagebuchs eine Liste, beispielsweise "Dinge, auf die ich stolz bin, und an die ich mich erinnern muss, wenn ich traurig bin". Diese Liste lässt sich besser schreiben, wenn du gut gelaunt bist. Diese Dinge sind immer wahr, aber in einer schlechten, ängstlichen oder weniger selbstbewussten Stimmung übersehen wir sie gerne. Halte diese Liste griffbereit, damit du dich an Dinge erinnern kannst, die dich selbstbewusst sein lassen. Du kannst beispielweise aufschreiben: "Stolz, dass ich Gitarre spielen kann", "Stolz, dass ich ein Bergsteiger bin", "Stolz, dass ich meine Freunde zum Lachen bringen kann, wenn sie traurig sind". Die Quelle des Selbstbewusstseins muss von dir selbst kommen. Wenn du dich nicht selbstbewusst fühlst, dann frage dich: Was habe ich, das andere nicht haben? Was ist mein Beitrag zur Gesellschaft? Welche Herausforderungen habe ich und wie kann ich besser werden? Was gibt mir ein Gefühl von Selbstwert? Es ist unrealistisch, dass du denkst, immer perfekt sein zu müssen. Wenn du beispielsweise merkst, dass du vor einem Bewerbungsgespräch ängstlich wirst, dann nimm dir fünf Minuten, bevor du zum Gespräch gehst, um mit deinem Stress umzugehen und dein Selbstbewusstsein zu steigern. Du bist vorbereitet und wurdest aus einem Grund eingeladen. Strecke die Arme nach oben und zur Seite. Stütze dann die Hände in die Hüfte. Schüttle deinen Körper, um ihn zu lockern. Atme tief ein. Atme stark aus und erinnere dich daran, dass du das schaffst. Der Kopf hängt herunter, er sitzt krumm, will so wenig Platz wie möglich einnehmen und meidet Blickkontakt. Diese Haltung vermittelt Unterordnung und Ängstlichkeit. Diese Körpersprache zeigt, dass du nervös, unterwürfig und nicht sehr selbstbewusst bist. Wenn du deine Haltung und Körpersprache veränderst, dann wirkst du anders auf Leute. Sie verhalten sich dir gegenüber anders und auch du nimmst dich vielleicht anders wahr. Wenn du diese Techniken nicht in der Öffentlichkeit üben möchtest, dann übe sie vor einem Spiegel oder filme dich bis du dich ein wenig selbstbewusster fühlst. Du kannst auch mit einem guten Freund üben und Feedback bekommen. Stehe und laufe mit zurückgezogenen und hohen Schultern. Halte das Kinn hoch. Dein Gesicht ist gerade nach vorn gerichtet. Laufe, als würde dir die Welt gehören, auch wenn du dich nicht so fühlst. Du wirkst selbstsicherer, denn viele Leute haben eine krumme Körperhaltung.  Tu so, als wäre ein Faden oben an deinem Kopf befestigt. Bewege den Kopf nicht ängstlich umher, sondern fixiere deinen Blick auf einen festen Punkt. Konzentriere dich auf diesen Punkt, statt den Kopf zu bewegen. Ängstliche Leute verlagern oft das Gewicht von einer auf die andere Seite, zappeln oder tippen mit den Füßen. Stelle dich so, dass deine Füße hüftbreit entfernt sind. Balanciere dein Gewicht auf beiden Beinen. Balanciere oder stelle deine Füße fest auf den Boden, damit du nicht ständig das Gefühl hast, du müsstest dich bewegen. Balanciere die Beine auch, wenn du sitzt. Du wirkst ängstlich, wenn deine Beine sich immer wieder drehen oder du mit den Füßen tippst. Lehne dich nicht im Stuhl nach vorne und nimm die Arme nicht unter die Lehnen. Nimm stattdessen den Raum um dich herum ein. Das heißt Power Posing. Studien zeigen, dass Leute, die das vor Bewerbungsgesprächen gemacht haben, sich selbstbewusster fühlten und auch so wirkten. Hier sind einige einfache Power Posen:  Lehne dich im Stuhl nach hinten, wenn du dich hinsetzt. Verwende die Armlehnen, wenn es welche gibt. Stehe mit schulterbreit entfernten Beinen. Lege die Hände auf die Hüften. Lehne dich gegen Wände und krümme dich nicht. So wirkst du unbewusst, als würden dir die Wand oder der Raum gehören. Wenn du die Aufmerksamkeit einer Person willst, dann berühre sie an der Schulter. Bewerte die Situation und Interaktion, um herauszufinden, ob der Körperkontakt angebracht ist. Wenn du beispielsweise die Aufmerksamkeit auch bekommen kannst, indem du ihren Namen rufst, dann ist der Körperkontakt vielleicht etwas zu viel. Wenn du an einem lauten, überfüllten Ort bist und die Aufmerksamkeit einer Person willst, dann kann eine leichte Berührung an der Schulter dir die nötige Aufmerksamkeit bringen. Berühre die Person leicht. Zu viel Druck könnte wirken, als wärst du zu dominant, statt ruhig und selbstbewusst. Halte die Hände still, während du stehst oder sitzt. Bei selbstbewussten Haltungen sind dein Gesicht und dein Körper offen, statt vor anderen verschlossen. Hier sind einige Vorschläge:  Nimm die Handflächen hinter deinem Rücken oder Kopf zusammen. Stecke die Hände in die Hosentaschen, zeige aber deine Daumen. Falte die Hände ineinander und lege die Ellenbogen auf einen Tisch. Das ist eine sehr selbstbewusste Haltung, die du am besten bei Verhandlungen, Bewerbungsgesprächen und Meetings verwendest. Wenn du jedes Wort mit einer Geste unterstreichst, dann wirkt das, je nach Kultur, ängstlich oder energisch. Verwende stattdessen gelegentliche, kontrollierte Gesten. Halte die Arme auf Hüfthöhe und mache die meisten Gesten hier. So wirkst du glaubwürdiger.  Zeige in sozialen Kontexten eine offene, entspannte Handfläche. Eine starre Handfläche wirkt sehr aggressiv oder dominant. Vor allem Politiker zeigen sie. Halte die Ellenbogen seitlich. Gestikuliere mit den Händen leicht auf einer Seite, damit du deinen Körper nicht verdeckst. Manchmal nehmen Leute sich zu bewusst wahr und haben Angst, dass sie falsch wirken, so dass andere schlecht über sie denken. Jeder ist manchmal ängstlich und nervös. Das ist normal. Wenn du dich so ängstlich fühlst, dass es deinen Alltag und deine Handlungen beeinflusst, dann überwältige deine Angst. Was sagt er dir? Rast dein Herz? Schwitzt du? Das sind automatische oder unfreiwillige Körperreaktionen, die uns auf Handlungen (wie die Flucht oder den Kampf) vorbereiten, manchmal können diese körperlichen Erscheinungen aber zu mehr Angst und Sorgen führen. Wie fühlt dein Körper sich an? Frage dich: "Was an der Situation macht mich nervös und ängstlich?" Vielleicht hast du Angst, dass du bei einem schönen Abendessen auf dem falschen Platzt sitzt, etwas Falsches sagst oder dich bloßstellst. Hilft dir diese Angst oder hält sie dich davon ab, Dinge zu tun oder dein Leben zu leben? Du kannst dich auch fragen:  Wovor habe ich Angst? Bin ich sicher, dass das passiert? Wie sicher bin ich? Ist es vorher passiert? Was war das Endergebnis dabei? Was ist das Schlimmste, das passieren könnte? Was ist das Beste, das passieren könnte (was mir entgeht, wenn ich es nicht versuche)? Beeinflusst dieser Moment mein restliches Leben? Habe ich realistische Erwartungen und Ansichten? Wenn mein Freund an meiner Stelle wäre, welchen Ratschlag würde ich ihm geben? Einige tiefe Atemzüge können viel bewirken und dir helfen, deine Angst zu kontrollieren. Tiefe Atemzüge senken deine Herzfrequenz. Du kannst deine Hand auf deinen Bauch legen und tief ein- und ausatmen, damit sich nur die Hand auf deinem Bauch, nicht aber deine Brust bewegt. Das heißt Zwerchfellatmung. Tiefes Atmen kann dir helfen, dich zu entspannen und deine Angst zu lindern. und sei achtsam. Oft fühlen wir uns nervös und ängstlich, wenn wir das Gefühl des Kontrollverlustes haben. Wenn du dich einer Situation stellst, die dir Angst macht, dann nimm dir einige Minuten zum Meditieren oder um dein Tagebuch zu schreiben, bevor du dich der Situation stellst. So bist du ruhiger, wenn die Situation beginnt. Wenn du anhaltende und lästige Gedanken hast, die dir Angst machen, dann hast du das Gefühl, du hättest keine Kontrolle. Meditation und Achtsamkeit machen dir einen anhaltenden, lästigen Gedanken bewusst, bevor du ihn loslässt. Schreibe den Gedanken auf, der dir Angst macht. Bewerte, woher diese Angst kommt. So kannst du deine Gedanken und Ängste im Blick behalten, Muster erkennen und die Angst anders sehen und aus deinem Kopf bekommen. Du schaffst es vielleicht nicht jetzt, kannst es aber später aufschreiben. Du musst es nur tun und die Quelle der Angst herausfinden. Wenn du Blickkontakt hältst, während du oder der andere spricht, zeugt das von Selbstbewusstsein und Interesse. Sieh nie auf dein Handy, den Boden oder im Raum umher. So wirkst du unhöflich, ängstlich oder sogar einschüchternd. Halte mindestens die Hälfte des Gesprächs über Blickkontakt. Suche zu Beginn lang genug Blickkontakt, um die Augenfarbe der Person zu erkennen. Solides Händeschütteln kann dich sofort selbstbewusst und selbstsicher wirken lassen. Strecke deine Hand aus, um sie deinem Gegenüber zu Beginn anzubieten. Nimm die Hand des anderen fest, aber nicht so, dass du ihm wehtust. Bewege die Hand zwei bis drei Sekunden nach oben und unten. Lasse sie dann los.  Wenn du schwitzige Handflächen hast, dann stecke ein Taschentuch in deine Hosentasche. Wische dir die Hand ab, bevor du sie anbietest. Schüttle Hände nie schlaff oder wie ein toter Fisch. Du wirkst schwach. Wenn du Wörter oft durcheinanderbringst, weil du das, was du sagen willst, schnell sagen willst, dann mache langsam. Mache eine oder zwei Sekunden Pause, bevor du sprichst. Das gibt dir Zeit, um deine Antwort zu planen. Du wirkst entspannter und sebstbewusster. Wenn du langsamer machst, dann wirkt deine Stimme auch tiefer. So wirkst du selbstbewusster und kontrolliert. Lächeln kann dich warm, freundlich und zugänglich wirken lassen. Studien haben gezeigt, dass Leute andere mögen und sich an sie erinnern, wenn sie sie angelächelt haben. Wenn dir ein natürliches Lächeln schwerfällt, dann lächle nur kurz und nimm dann wieder einen natürlicheren Ausdruck an. Auch mit einem Lachen kannst du Selbstbewusstsein zeigen und es steigern, wenn ein Lachen angebracht ist. Kichere nicht ständig, denn das wirkt nervös oder übertrieben. Wenn du dich ständig entschuldigst, selbst für Kleinigkeiten, dann durchbrich diesen Kreis. Du fühlst dich und handelst selbstbewusster. Sage deinen engen Freunden, dass du daran arbeitest. Sage, nachdem du dich unnötig entschuldigt hast: "Moment, nein, ich muss mich nicht entschuldigen!" Wenn du darüber mit ihnen Witze machen kannst, dann lindert das die Angst, jemanden zu beleidigen. Nimm Komplimente dankend an. Wenn jemand dir ein Kompliment macht, dann lächle und sage: "Danke." Mache dich nicht selbst klein und spiele deine Leistung nicht herunter ("Ach, das war nichts."). Wenn du andere respektvoll behandelst, dann zeigt das deine Wertschätzung und dass du dich nicht von ihnen bedroht fühlst und außerdem selbstbewusst bist. Statt über jemanden zu lästern, solltest du am Drama nicht teilnehmen. Das zeigt, dass du selbstbewusst bist. Andere respektieren dich und werden inspiriert. Leute ziehen dich außerdem nicht mehr in dramatische oder angespannte Situationen, da sie wissen, dass du dich nicht einbringen willst. Gehe auf eine Party oder Veranstaltung, um einige dieser Techniken zu üben. Du musst nicht auf andere zugehen und nicht jedermanns Freund auf der Veranstaltung werden. Selbst wenn du den ganzen Abend mit einer Person sprichst, ist das ein Erfolg. Wenn du nicht gerne ausgehst und lieber daheim übst, dann lasse dir von einem Freund helfen. Frage beispielsweise einen Freund, ob er dein Zuhörer oder dein Gegenüber bei einem Bewerbungsgespräch sein kann, wenn du eine Präsentation oder ein Bewerbungsgespräch vorbereitest. Wenn du dich damit wohlfühlst, dann lade den Freund zur Präsentation ein. Das kann dir helfen, deine Aufmerksamkeit auf deinen Vertrauten zu richten, auf deinen Freund, statt auf die Leute im Raum.
Sieh bestmöglich aus und fühle dich auch so. Schätze dich für das, was du bist. Bekämpfe deine Ängste. Arbeite an einer selbstbewussten Mentalität. Schreibe Tagebuch. Stelle dir Fragen, die dein Selbstbewusstsein steigern. Wie sieht jemand aus, der wenig Selbstbewusstsein hat? Stelle dich aufrecht mit erhobenem Kopf hin. Stehe still. Nimm Raum ein. Berühre Leute effektiv. Halte deine Hände in selbstbewussten Positionen. Sei mit Handgesten vorsichtig. Die Angst beeinflusst dein Selbstbewusstsein. Achte auf deinen Körper. Wovor hast du Angst? Lerne durch tiefes Durchatmen mit deiner Angst umzugehen. Meditiere Schreibe auf, wovor du Angst hast. Suche Blickkontakt. Schüttle Hände fest. Sprich langsam und deutlich. Lächle oft. Entschuldige dich nicht. Behandle andere mit Respekt. Übe diese neuen sozialen Fähigkeiten.
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Developing a Confident Lifestyle Using Confident Body Language Addressing Fears Having Confident Social Interactions