Ersatzaktivitäten für die Nutzung von sozialen Medien finden Sich fernhalten Sich abmelden
Die sozialen Medien sind nicht der einzige Weg, mit Leuten in Kontakt zu bleiben. Statt Neuigkeiten dazu, was bei deinen Freunden vor sich geht, über die sozialen Medien zu bekommen, kannst du sie anrufen oder ihnen eine E-Mail oder eine Textnachricht schicken.  Frage sie: „Was machst du heute noch? Willst du dich später treffen und eine Pizza essen?“ Ohne den andauernden Impuls in die sozialen Medien zu sehen, wirst du dich mehr mit der Welt um dich herum beschäftigen. Fange ein Gespräch mit deinem Sitznachbarn im Bus an. „Schönes Wetter heute, nicht?“ könntest du sagen.  Du könntest dich auch in deiner Gemeinde engagieren. Sieh dich nach Wohltätigkeitsorganisationen oder gemeinnützigen Organisationen um, für die du dich ehrenamtlich einsetzen kannst. Du könntest in einer Suppenküche, einer Tafel oder beim Bau von Häusern mithelfen. Sieh dir Clubs und Gruppen in der Nähe an. Man kann über das Internet oder Ankündigungstafeln Gruppen zu verschiedenen Interessen wie Filme, Büchern und Essen finden. Wenn du keine Gruppe findest, an der du interessiert bist, kannst du selber eine gründen! Die sozialen Medien sind oft nicht nur ein gutes Hilfsmittel, um zu kommunizieren und zu sehen, was andere machen. Es ist häufig auch die primäre Informationsquelle für Nachrichten. Du kannst aber auch ohne die sozialen Medien informiert sein. Um die Tagesnachrichten zu lesen, kannst du eine Zeitung lesen, die Seite des Nachrichtenlieferanten deiner Wahl aufsuchen oder eine Zeitschrift nehmen, die aktuelle Ereignisse abdeckt. Viele Leute haben viel Nachholbedarf bei Büchern, von denen sie sich gesagt haben, sie würden sie „eines Tages“ lesen. Jetzt wo du eine Auszeit von den sozialen Medien machst, ist dein „eines Tages“ gekommen. Mache es dir mit einer Tasse warmem Tee und einem der Bücher, die dir am interessantesten erscheinen, in einem gemütlichen Sessel bequem. Wenn du gerne liest, aber keine eigenen Bücher hast, dann gehe in die örtliche Bücherei und sieh dir ein paar Bände an, die interessant aussehen. Staube ab, staubsauge und spüle ab. Durchforste deinen Schrank und suche Kleidungsstücke heraus, die du nicht mehr trägst. Spende sie einem Secondhand-Laden. Gehe deine Bücher, Filme und Spiele durch und sieh nach, ob du dich von welchen trennen kannst. Verkaufe sie über Ebay oder andere Plattformen. Nutze die Zeit, die du ansonsten dem Surfen in den sozialen Medien widmen würdest, um deine übrige Korrespondenz zu beantworten (E-Mail oder Mailbox).  Beginne Projekte für die Schule oder hole bei den Hausaufgaben auf. Wenn du von zu Hause aus arbeitest, kannst du die Zeit fern der sozialen Medien nutzen, um neue Kunden oder Einkommensmöglichkeiten zu finden. Mache eine Bestandsaufnahme für alles und jeden, für die du in deinem Leben dankbar bist. Mache zum Beispiel eine Liste der Freunde und Familienmitglieder, die immer für dich da sind, wenn du dich schlecht fühlst. Mache eine weitere Liste mit Dingen oder Orten – der örtlichen Bücherei zum Beispiel oder deiner Spielesammlung. Das wird deine Aufmerksamkeit weg von den sozialen Medien lenken und es dir einfacher machen, deine Auszeit davon aufrecht zu halten. Wenn du normalerweise über dein Smartphone auf die sozialen Medien zugreifst, kannst du zum Beispiel die App von deinem Handy löschen.  Wenn du die sozialen Medien über deinen Computer nutzt, dann lasse den Computer für die Dauer der Auszeit von den sozialen Medien ausgeschaltet. Eine weniger extreme Alternative ist, einfach die Benachrichtigungen der Apps auf dem Gerät deiner Wahl zu deaktivieren, damit du nicht in Versuchung gerätst nachzusehen. Schalte in dem Fall auch die E-Mail-Benachrichtigungen aus. Wenn du feststellst, dass du fitter, glücklicher und produktiver bist während deiner Auszeit von den sozialen Medien, könntest du die Auszeit zu einer gänzlichen Löschung der sozialen Medien ausweiten. In dem Fall verabschiedest du dich auf Dauer von den sozialen Medien.  Der Vorgang, um dein Konto zu löschen, ist unterschiedlich bei den verschiedenen Seiten der sozialen Medien. Normalerweise geht es schnell und einfach und man muss nur zu den Optionen für das jeweilige Konto gehen (sie heißen „Mein Konto“ oder so ähnlich). Dort wählst du „Konto löschen“ (oder einen ähnlichen Befehl) und bestätigst deine Entscheidung. Denke daran, wenn du später wieder einer Plattform der sozialen Medien beitreten möchtest, kannst du das, du musst nur manchmal dein Konto wieder ganz neu einrichten. Es ist einfach, die Auszeit von den sozialen Medien als das Ausgrenzen von etwas zu betrachten. Sieh die Zeit ohne soziale Medien stattdessen als eine Befreiung von den Anforderungen, die du dir vielleicht selber gestellt hast, um laufend neue Inhalte zu veröffentlichen und dich mit Kontakten über die sozialen Medien zu beschäftigen.  Anstatt in den sozialen Medien zu posten kannst du dich einfach auf das konzentrieren, was sich da ereignet, wo du bist. Probiere aus, ein kleines Notizbuch mit dir zu nehmen und es aufzuschreiben, wenn du feststellst, dass dein Tag besser war als sonst, wenn du immer die sozialen Medien im Auge behalten hast. Es wird wahrscheinlich ein paar Tage geben, an denen du es wirklich vermisst, in den sozialen Medien unterwegs zu sein. Nach einer Weile aber – drei Tagen, fünf Tagen oder sogar einer Woche, je nachdem wie eng deine Bindung an die sozialen Medien war – wirst du feststellen, dass dein Drang, die sozialen Medien zu nutzen, abnehmen wird. Bleibe in dieser schwierigen Zeit stark und wisse, dass sie vorbeigehen wird. Es gibt ein paar Möglichkeiten, die Versuchung und die vorübergehende gedrückte Stimmung zu meiden. Du kannst zum Beispiel:  Mit Freunden einen Film ansehen Dir ein Buch aus dem Regal nehmen und anfangen es zu lesen Einem neuen Hobby nachgehen, zum Beispiel Fahrräder reparieren oder Gitarre spielen. In den sozialen Medien veröffentlichen viele Leute ihre besten Fotos und selten – wenn überhaupt – Negatives über ihr Leben. Wenn du hinter diese wohl kalkulierte Fassade der Perfektion blickst, wirst du beginnen, das ganze Unterfangen skeptisch und als etwas Fremdes zu sehen.  Dieses Gefühl der Entfremdung wird dich gewillter werden lassen, eine Auszeit von den sozialen Medien zu nehmen. Wenn du dich dazu entscheidest, die Nutzung der sozialen Medien wieder aufzunehmen, dann solltest du dir vielleicht etwas Zeit nehmen, um deine Entscheidung zu überdenken. Mache eine Liste mit Vor- und Nachteilen, um die Gründe ausfindig zu machen, warum du die sozialen Medien weiter verwenden möchtest.  Zu den Vorteilen könnte zum Beispiel gehören „auf dem Laufenden zu bleiben, was meine Freunde machen“, „einen Raum zu haben  um meine guten Neuigkeiten und Bilder zu teilen“ und „mich mit meinen Freunden über interessante Neuigkeiten zu unterhalten“. Zu den Nachteilen könnte jedoch gehören „durch politische Posts frustriert zu werden“, „Zeit zu vergeuden, weil ich mein Konto zu oft überprüfe“ und „mir unnötig Gedanken über Dinge zu machen, die ich geteilt habe”. Vergleiche die Vor- und Nachteile, um festzustellen, welche Wahl den größten Nutzen für dich hat, und dich zu entscheiden. Du könntest dir auch feste Grenzen setzen, wenn du die sozialen Medien weiter nutzen möchtest. Setze dir zum Beispiel zweimal täglich einen Zeitrahmen von 15 Minuten, in denen du dich mit den sozialen Medien beschäftigst, und bleibe in der übrigen Zeit von deinem Konto abgemeldet. Es gibt keinen richtigen oder falschen Zeitraum, den du fern von sozialen Medien verbringen solltest. Die Entscheidung liegt ganz bei dir. Du könntest dich entscheiden, 24 Stunden abseits der sozialen Medien zu verbringen oder du könntest 30 Tage (oder mehr) Auszeit nehmen.  Du musst dich nicht an den Zeitraum gebunden fühlen, den du als Auszeit von den sozialen Medien festgelegt hast. Wenn du am Ende dieser Zeit angekommen bist und die Auszeit weiter laufen lassen möchtest, dann tue das. Zum anderen kannst du die Auszeit von den sozialen Medien auch kürzen, wenn du das Gefühl hast erreicht zu haben, was du durch die Auszeit von den sozialen Medien erreichen wolltest. Die beste Zeit für eine Auszeit von den sozialen Medιen ist bei einem Familienurlaub und in den Ferien. So bekommen du und deine Familie die Gelegenheit, Zeit miteinander im Gespräch zu verbringen, statt euch mit den sozialen Medien zu beschäftigen.  Du könntest aber auch eine Auszeit von den sozialen Medien machen, wenn du deine ganze Aufmerksamkeit auf jemanden oder etwas richten musst – zum Beispiel wenn du an einem Projekt für deine Schule arbeitest. Wenn du dich von schlechten Nachrichten und politischen Schlammschlachten in den sozialen Medien überwältigt fühlst, könntest du auch eine Auszeit von den sozialen Medien nehmen. Du kannst nach Anzeichen suchen, dass das bei dir der Fall ist. Fühlst du dich zum Beispiel nervös, wenn du in den sozialen Medien warst? Versteifst du dich auf Dinge, die du gesehen hast, und denkst den Rest des Tages daran? Hast du danach Schwierigkeiten dich zu konzentrieren? Wenn ja, dass brauchst du wahrscheinlich eine Pause davon. Eine Auszeit von den sozialen Medien zu nehmen  kann ein Einstellen der gesamten Nutzung von sozialen Medien bedeuten oder sie könnte sich nur auf ein paar bestimmte Netzwerke beziehen. Vielleicht verlässt du zum Beispiel für eine Weile Facebook und Twitter, aber gehst weiter auf Instagram.  Es gibt keine richtige oder falsche Entscheidung dabei, von welchen Netzwerken du dir eine Auszeit nehmen möchtest. Eine gute Möglichkeit das Auswahlverfahren zu beginnen ist über die Gründe nachzudenken, warum du eine Pause von den sozialen Medien willst und dann eine Auszeit von den sozialen Netzwerken zu nehmen, die dir auf direkte Weise ermöglicht, diese Ziele zu erreichen. Du kannst dich auch von diesen Seiten und Apps auf deinem Computer und Handy abmelden. Dich jedes Mal neu anmelden zu müssen, wenn du die Seite besuchst oder die App verwendest, könnte die Wahrscheinlichkeit senken, dass du immer dann nachsiehst, wenn dir langweilig ist oder du abgelenkt bist. Wenn du zum Beispiel vorhast, zwischen Weihnachten und Neujahr eine Auszeit von den sozialen Medien zu nehmen, kannst du in der Vorweihnachtszeit daran arbeiten, deine Nutzung der sozialen Medien zu verringern. Wie stark du die Nutzung verringerst hängt davon ab, wie häufig du die sozialen Medien verwendest. Wenn du soziale Medien zum Beispiel für zwei Stunden am Tag verwendest, dann reduziere die Nutzung 10 Tage vor der Auszeit auf 1,5 Stunden. Dann senkst du die Zeit sieben Tage vor deiner Auszeit von den sozialen Medien auf eine Stunde täglich. Vier Tage vor der Auszeit reduzierst du auf 30 Minuten täglich. Während der Zeit, in der du die sozialen Medien weniger häufig nutzt, solltest du deine Freunde und Anhänger in den sozialen Medien wissen lassen, dass du bald eine Auszeit von den sozialen Medien machen wirst. So werden die Leute wissen, warum du nicht auf ihre Nachrichten antwortest, und es wird verhindert, dass sie sich während deiner Auszeit Sorgen machen. Das macht dich auch einer Rechenschaft schuldig, wenn du dein Handy herausnimmst und dabei bist die App zu öffnen.  Wenn du möchtest, kannst du einrichten, dass auch dann Beiträge von dir veröffentlicht werden, wenn du eine Auszeit machst. Ohne guten Grund wird es dir schwerfallen, die Zeit fern von den sozialen Medien aufrecht zu halten. Es gibt viele Gründe, warum man vorübergehend die sozialen Medien verlassen könnte. Vielleicht willst du mehr Zeit mit Freunden und Familie verbringen. Vielleicht ermüdet es dich, sie jeden Tag zu verwenden. Was der Grund auch sein mag, solltest du ihn klar artikulieren können, damit du eine Antwort hast, wenn die Leute fragen – denn sie werden fragen.  Du könntest auch eine Liste bereitlegen, um dich daran zu erinnern, warum du eine Auszeit von den sozialen Medien nimmst. Es ist auch wichtig zu ermitteln, warum du eine Auszeit von den sozialen Medien nehmen möchtest, um stark zu bleiben, wenn du das Gefühl bekommst zurückgehen zu müssen. In solchen Momenten kannst du dich selber erinnern: „Nein, ich werde keine sozialen Medien verwenden, bis der Zeitraum vorbei ist, weil ich mehr Zeit mit meiner Familie verbringen möchte.”
Tritt mit deinen Freunden außerhalb der sozialen Medien in Kontakt. Triff neue Leute. Lies eine Zeitung. Arbeite deine Leseliste ab. Schaffe Ordnung in deinem Haus. Kümmere dich um deine Aufgaben. Sei dankbar für das, was du hast. Deaktiviere dein Konto. Lösche dein Konto. Formuliere die Entscheidung um, eine Auszeit von den sozialen Medien zu nehmen. Lenke dich ab, um durch den schwersten Teil zu kommen. Erkenne die künstliche Natur der Inhalte in sozialen Medien. Denke nach, bevor du die Nutzung der sozialen Medien fortsetzt. Entscheide, wie lange deine Auszeit von den sozialen Medien anhalten soll. Entscheide, wann du eine Auszeit machen möchtest. Wähle die Netzwerke, von denen du eine Auszeit nehmen möchtest. Entwickle einen Zeitplan, um deine Nutzung der sozialen Medien zu reduzieren. Lasse deine Freunde und Familie wissen, dass du eine Pause machen wirst. Erinnere dich daran, warum du eine Auszeit nimmst.
https://www.wikihow.com/Take-a-Break-from-Social-Media https://www.wikihow.com/Take-a-Break-from-Social-Media https://www.wikihow.com/Take-a-Break-from-Social-Media
Finding Substitute Activities for Social Media Use Staying Off Logging Off