Kontrolliere deine Gedanken Bringe Ordnung in dein Leben, um es leicher zu machen Schaffe dir selbst Gründe, das Leben zu genießen Reduziere die Ursachen für deine Sorgen
Es ist leicht, jede freie Minute mit Smartphone-Apps, in sozialen Netzwerken vor dem Fernseher, mit Büchern, Hobbys usw. auszufüllen. Doch manchmal brauchst du keine weitere Ablenkung, sondern einfach einen Augenblick nur für dich. Oft haben wir ohnehin nicht viel freie Zeit am Tag, trotzallem ist es gar nicht so schwer, sich eine fünfminütige Auszeit zu gönnen, in der du dich fallen lassen kannst, um deinen Gedanken nachzuhängen.  Nutze diese wertvolle Zeit, um nachzudenken oder auch um dich einfach zurückzulehnen und das Muster an der Decke zu betrachten oder einen Baum vor deinem Fenster. Nutze diese Zeit nur für dich: Lass das Buch und das Smartphone liegen. Konzentriere dich auf dich selbst. Auch der meistbeschäftigte Erwachsene der Welt kann eine halbe Stunde pro Woche finden, um über die letzten Tage nachzusinnen oder zu meditieren. Meditation ist sehr gut geeignet, um die eigenen Gedanken und Gefühle zu sortieren und alles was du dafür brauchst, ist ein ruhiger Ort ohne Ablenkungen. Mach es dir bequem und konzentriere dich auf deine Atmung, bis auch deine Gedanken zur Ruhe kommen. Auf diese Weise kannst du sie nacheinander abarbeiten, ohne von ihnen überwältigt zu werden.  In dieser Zeit kannst du dir auch wöchentliche Ziele setzen oder dir die Aufgaben bewusst machen, die in der nächsten Zeit anstehen, wie zum Beispiel Gartenarbeit oder Einkäufe. Lege dir einen Stift und ein Blatt Papier bereit, während du meditierst, so dass du alles aufschreiben kannst, was dir in den Sinn kommt. Deine Notizen kannst du dann dazu nutzen, dich in der kommenden Woche zu organisieren und das Chaos zu reduzieren. Oftmals machen sie Menschen über Dinge Gedanken, auf die sie nur bedingt Einfluss nehmen können.  Ob oder ob sie nicht den neuen Job bekommen, was eine neue Bekanntschaft wirklich von einem denkt… Die Sorgen führen zu nichts und es ist offensichtlich, dass die Sorgen auch nichts am Ausgang ändern. Wenn du solchen Sorgen nachhängst, mach sie dir bewusst und lenke deine Aufmerksamkeit dann auf andere Gedanken. Nach und nach wird dir das immer besser gelingen.  Respektiere dich selbst. Wenn eine Sache nicht so läuft, wie du es dir gewünscht hast, dann denke noch einmal über die ganze Angelegenheit nach und konzentriere dich, was gut gelaufen ist oder wie viel Mühe du dir gegeben hast und nicht so sehr auf das, was du „vergeigt“ hast. Oftmals haben auch andere Menschen Einfluss auf diese Sache gehabt, so dass ein Scheitern nicht an dir liegt. Wenn du dich die ganze Zeit selbst kritisierst, wirst du dir bei einer ähnlichen Situation nur noch mehr Sorgen machen (und so aus deiner Nervosität heraus Fehler machen). Vertraue darauf, dass du dein Bestes gegeben hast und dass du auch das nächste Mal dein Bestes geben wirst. Es gibt keinen Grund, warum du dich über Dinge ärgerst, die längst abgeschlossen sind. Die einfachste und effektivste Methode, sich weniger zu sorgen, ist es seine Finanzen unter Kontrolle zu haben. Das ist überhaupt nicht schwer:   Schreibe alle Ausgaben für mindestens zwei Wochen auf (besser einen Monat lang). In dieser Zeit geht es noch nicht darum, Ausgaben zu kontrollieren. Erst einmal willst du wissen, wofür du dein Geld ausgibst. Du kannst das einfach auf einem Blatt Papier machen oder am Computer oder mit Hilfe deines Telefons. Unterteile deine Ausgaben in Kategorien. Haushaltsbücher trennen in feste und variable Kosten oder in Wohnen, Lebensmittel, Freizeit, Spontankäufe. Rechne deine Ausgaben auf den Monat hoch, falls du sie nur für zwei Wochen aufgeschrieben hast. Denke auch an die Rechnungen, die du bezahlen musst und füge eine Kategorie “Sparen” hinzu (falls du Geld sparen möchtest, was immer eine gute Idee ist). Jetzt weißt du, wie viel du im Monat ausgibst. Jetzt kannst du daran gehen und eventuelle Änderungen vornehmen, z.B. an welchen Stellen du sparen möchtest. Dann achte darauf, im Rahmen deiner finanziellen Möglichkeiten zu bleiben. Bis sich alles eingespielt hat, empfiehlt es sich, ein Haushaltsbuch zu führen. Ebenso wie für deine Finanzen, kannst du dir auch deine Zeit einteilen. Da es dir darum geht, dich von Sorgen zu befreien, solltest du darauf achten, dir genügend Freiraum zu geben und nicht so viel wie möglich in einen Tag zu quetschen.   Lege Schlafenszeiten fest und halte dich daran – auch am Wochenende. Am Abend gibst du dir den Zeitraum von einer Stunde, zu der ins Bett gehen möchtest. Am Morgen stehst du zu einer festen Zeit auf. Die Zeit dazwischen ist deine „Bettzeit“ und die sollte eine Stunde mehr betragen, als du schlafen möchtest. So brauchst du dir keine Sorgen zu machen, falls du nicht gleich einschlafen kannst. Erledige verschiedene Pflichten jeden Tag zur selben Zeit. Plane Zeit für die Körperpflege, zum Pendeln, für die Arbeit, fürs Einkaufen und Essen sowie für die Haushaltspflichten ein. Plane auch deine übrigen Aktivitäten fest in deinen Tagesablauf ein, also z.B. Hausaufgaben, Sport oder Zeit für dein Hobby. Plane die Zeiten so, wie es am besten für dich passt. Die übrige Zeit ist dann deine Freizeit, in der du dich entspannen kannst oder Dinge machst, die du schon immer einmal tun wolltest. Du erhältst mehr Freizeit, indem du verschiedene Dinge miteinander kombinierst. Wenn du deine Einkäufe auf dem Weg von der Arbeit nach Hause erledigst, sparst du dir den Extraweg. Menschen, die keine geregelte Arbeitszeit haben, ist es nicht möglich, einen festen Tagesplan aufzustellen, der für jeden Tag gilt. Wenn du zu diesen Menschen gehörst, kannst du trotzdem deinen Tag planen, du musst diesen Zeitplan dann nur immer an deine jeweilige Schicht anpassen. Die meisten deiner Sorgen drehen sich wahrscheinlich darum, ob du etwas Bestimmtes erfolgreich tun könntest oder eben nicht. Ungeachtet der Tatsache, dass es Dinge gibt, auf die du keinen Einfluss nehmen kannst, kannst du andere Unternehmungen sehr wohl angehen. Such dir irgendetwas aus, dass du schon immer einmal tun, besser können oder wieder einmal machen wolltest und wage es.   Denk daran, du hast nichts zu verlieren, wenn du es eine Sache einfach mal ausprobieren möchtest. Also hast du auch keinen Grund, dir darüber Sorgen zu machen, ob du das gut schaffen könntest. Also nimm die Herausforderung an und gib dein Bestes, ohne dir darüber Gedanken zu machen, was andere vielleicht davon halten. Gib nicht auf und verfolge unbeirrt die Sachen, die dich interessieren. Du hast viel öfters Erfolg, als du vielleicht meinst. Deine Sorgen werden schwinden, wenn du dir klar machst, dass der Schlüssel zum Erfolg zu etwa 75% daraus besteht, dass man nicht aufhört es zu versuchen. Erfolgreiche Menschen sind genau wie du – mit dem Unterschied, dass sie sich von ihren Sorgen nicht davon abhalten lassen, es einfach noch einmal zu versuchen. Die Dinge, an denen du dich ausprobierst müssen niemanden außer dich interessieren. Du könntest ein neues Hobby ausprobieren; wie wäre es mit Stricken oder Kampfsport. Du könntest dir auch vornehmen, auf der Arbeit mehr zu lächeln. Die Ziele, die du dir setzt, sind ganz allein deine und es liegt an dir, sie zu erreichen. Mach dich an die Arbeit und probiere aus, was du schon immer einmal ausprobieren wolltest. Deine Erfolge werden dich wesentlich häufiger überraschen, als du jetzt vielleicht noch denkst. Zermartere dich nicht mit Gedanken über die Zukunft. Konzentriere dich stattdessen auf das Hier und Jetzt. Es ist vollkommen in Ordnung voraus zu planen und sich Ziele zu setzen. Trotzdem ist es wichtig, dein Leben jetzt so zu leben, wie es jetzt eben ist und sich keine Gedanken darüber zu machen, was in der Vergangenheit passiert ist oder was in einer fernen Zukunft auf dich zukommen mag.   Akzeptiere dich selbst. Wie bereits gesagt, übermäßige Selbstkritik ist eine häufige Ursache für Sorgen. Wir hören immer auf das, was wir über uns selbst sagen oder denken, auch wenn wir das nicht wollen. Wenn du dich immer kleinmachst, wirst du nie an irgendetwas Freude haben können. Es ist eine Sache, wenn du zu dir sagst, dass du es beim nächsten Mal besser machen wirst. Wenn du dir selbst jedoch verweigerst, dich stolz und glücklich zu fühlen wegen der Schritte, die du eingeleitet hast, um hier und jetzt glücklich zu sein, steht das auf einem ganz anderen Blatt. Mach dir bewusst, dass es den meisten Menschen im Grunde genommen nur um sich selbst geht. Wenn dir etwas Peinliches passiert, dann kann das dazu führen, dass du dir deswegen bis in alle Ewigkeit Sorgen machst und du in Selbstzweifeln zerfließt. Tatsächlich passieren solche Dinge jedem irgendwann einmal im Leben. Alle, außer der Person, der es passiert ist, vergessen diesen Augenblick ziemlich schnell wieder. Niemand hat die Zeit, dich andauernd zu beobachten. Die meisten Menschen werden sich wohl kaum an das erinnern, was du zu ihnen vor einem Monat gesagt hast, solange du sie nicht daran erinnerst. Es gibt keinen Grund, Schamgefühle und die Erinnerung an Peinlichkeiten durch dein Leben zu tragen. Es gibt viele Sprichwörter und Weisen aus alter Zeit, die immer und immer wieder wiederholt werden. Das gehört auch dazu und es ist tatsächlich sehr weise. Schiebe einmal alles beiseite, was nicht so gut läuft für dich und dir Sorgen macht und konzentriere dich auf all das Gute in deinem Leben. Du liest diese Anleitung im Internet. Also gehörst du zu denen, die Zugang zum Internet haben. Es bedeutet außerdem, dass du lesen kannst, was beileibe keine Selbstverständlichkeit ist. Gerade in der westlichen Welt ist nahezu jeder mit einer Fülle von Segnungen ausgestattet. Finde deine und denk jeden Tag daran. Sei dankbar dafür.  Betrachte dein Leben im Zusammenhang. Lebst du in einem Gebäude mit einem Dach und Wänden, dann sei dankbar dafür und mach dir keine Gedanken darüber, dass es ja in einem schlechten Zustand ist. Wenn du kein Zuhause hast, dann sei dankbar für die Kleidung, die du trägst. Lebst du in einer Gegend, in der das Wetter häufig schlecht ist, dann sei dankbar dafür, dass es manchmal wirklich schön ist. Sei dankbar dafür, dass du für dich selbst entscheiden, das Schöne erkennen und von besseren Dingen träumen kannst. Egal, in was für einer Situation du dich befindest, wenn du diese Anleitung liest, kannst du auch Dinge in deinem Leben finden, für die du dankbar sein kannst. Denke immer daran, sobald du dich dabei ertappst, Sorgen nachzuhängen, anstatt dein Leben zu genießen. Manche Menschen machen sich nur deshalb so viele Sorgen, weil sie sich um alles und jeden kümmern wollen oder weil sie von den vielen Problemen dieser Welt lesen und das Gefühl haben, niemals genug helfen können. Natürlich ist es gut, anderen zu helfen und wohltätig zu sein. Aber das darf nicht dahingehend ausarten, dass du dir nur noch Sorgen darüber machst und am Ende völlig frustriert und nervlich am Ende bist. Mache dir bewusst, dass Menschen wie du viel mehr leisten, als ihnen bewusst ist und dass sie nicht zu jeder Zeit und an jedem Ort für andere da sein müssen.   Menschen, denen alles abgenommen wird, wie zum Beispiel verhätschelte Kinder, werden am Ende zu Erwachsenen, die in der richtigen Welt nicht zurechtkommen. Daher ist es manchmal die größte Hilfe, jemandem nicht zu helfen. Außerdem gibt es noch viele andere Menschen, die sich um ihre Mitmenschen bemühen und wohltätig sind. Es ist völlig in Ordnung, diesen Menschen diese Verpflichtungen nicht abzunehmen. Nur so ist es überhaupt möglich, dass so vielen Menschen geholfen werden kann. Natürlich sollst nicht aufhören, dich um andere zu kümmern. Du sollst aber auch stolz sein dürfen auf das, was du für andere tust und aufhören, andauernd zu meinen, es sei nicht genug. Es ist genug. Setze dir ein Limit. Das könnte ein zeitliches Limit sein, also wie viel Zeit du aufwenden möchtest, um anderen zu helfen. Oder auch ein finanzielles Limit: wie viel möchtest du für wohltätige Zwecke spenden. Du kannst dir aber auch ein Limit setzen, wie viel Zeit du dir selbst gibst, um dir wegen der Probleme der Welt Sorgen zu machen. Setze dir Limits, je nachdem, warum dir die Dinge, die du tust, Sorgen bereiten. Denke daran, dass sich Sorgen machen noch niemals dazu geführt haben, dass sich irgendetwas ändert. Manche Dinge lassen sich einfach nicht ändern, egal wie sehr du es dir wünschst. Versuche deine Sorgen beiseite zu schieben und tu, was in deiner Macht steht – bis zu deinem selbstgesetzten Limit. Am Ende des Tages wirst du immer wieder feststellen, dass es viele Dinge gibt, auf die niemand Einfluss nehmen kann: das Wetter, den Tod, Naturkatastrophen usw. Diese Dinge gehören zum Leben. Lerne dein Vertrauen in dich zu setzen, dass du die Kraft und die Fähigkeit hast, mit diesen Dingen umzugehen. Du kannst den Lauf der Dinge nicht beeinflussen, aber du kannst dich darauf vorbereiten, wie du diesem Lauf begegnest. Glaub an dich, dass du das schaffen kannst.   Zum Beispiel: Viele tausend Menschen sind jedes Jahr in Verkehrsunfälle verwickelt und dennoch setzen sich Menschen immer wieder ins Auto, weil sie darauf vertrauen, dass sie alles tun, um nicht selbst in einen Unfall zu geraten: sie fahren sicher, legen den Sicherheitsgurt an, lernen aus vergangenen Fehlern und reagieren schnell und angemessen auf das, was vor ihnen auf der Straße passiert. Dieselbe Einstellung brauchst du auch für alles andere, was du in deinem Leben nicht direkt beeinflussen kannst. Es ist sehr wichtig, sich auf eventuelle Notfälle vorzubereiten. Lebensmittelvorräte, Wasser, Erste-Hilfe-Ausrüstung, Feuerlöscher usw. sind weise Investitionen, die dazu beitragen, auch in Krisensituationen sicher zu bleiben. Vorbereitungen für den Notfall sollen allerdings dazu beitragen, deine Sorgen zu lindern und sie nicht noch zusätzlich zu bestärken. Erlieg nicht der Versuchung, immer mehr kaufen zu müssen. Das Ziel sollte sein, eine vernünftige Balance zu finden und dann zu sagen: „Jetzt ist es genug.“ und dann dein normales Leben zu leben. Ungeachtet der Tatsache, dass die heutige Technik wesentlich kleiner und leistungsfähiger ist als jemals zuvor, sind wir alle trotzdem von so viel Zeugs umlagert, den wir nicht mehr benötigen. Es mag eine Herkulesaufgabe sein, sich die Zeit zu nehmen und die Mühe zu machen, alles auszusortieren. Aber wenn du erst einmal damit fertig bist, wirst du sehr froh sein.  Werde alles los, was du im letzten Jahr nicht mehr benutzt hast, es sei den, es war äußerst kostspielig oder es handelt sich dabei um ein Familienerbstück. Veranstalte einen Garagenverkauf, nutze eBay oder spende deine überflüssigen Sachen (Geschirr, Kleidung, Spielzeug, Bücher, Filme, Spiele…) einer wohltätigen Einrichtung (Diakonie, Umsonstläden…) Die teuren Sachen oder die Familienerbstücke verpackst du sorgfältig in Kartons und lagerst sie im Keller, auf dem Dachboden, der Garage oder in einem Schrank, an den du nur selten gehen musst. Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, erhalten von Psychologen häufig den Rat, ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und für Sex zu nutzen. Wenn du jedem Raum eine Aktivität zuweist, dann stellt sich dein Gehirn schon auf diese Sache ein, sobald du den Raum betrittst. Nimm dir das zu Herzen und setze es so gut wie möglich bei dir zu Hause um:   Entferne Fernseher, Schreibtische, Computer und andere Ablenkungen aus deinem Schlafzimmer. Stattdessen kannst du den freigewordenen Platz für Kleidung und Bücher verwenden. Gehe nur dann ins Schlafzimmer, wenn du deine Kleidung wechselst, dir ein Buch holst oder tatsächlich ins Bett gehst. Lies nicht im Bett. Manche Therapeuten raten sogar, bis auf das Bett und maximal einer Nachtkommode gar nichts weiter im Schlafzimmer stehen zu haben. Auch unter dem Bett sollte man nichts lagern. Nur so könne man erholsamen Schlaf finden.  Räume das Durcheinander in deinem Esszimmer oder Frühstücksecke auf. Du hast so etwas nicht? Aber du hast ganz sicher einen Tisch, also räume ihn auf. Nutze den Tisch nur zum Essen und eventuell für Schreibarbeiten, falls du keine andere Möglichkeit dafür hast). Verpflichte dich, das Geschirr sofort nach dem Essen abzuräumen und in den Geschirrspüler zu laden oder abzuwaschen. Halte deine Küche sauber. Es wird wohl eher selten passieren, dass du so viel Abwasch produzierst, dass du ihn nicht innerhalb von 30 Minuten am Abend erledigen kannst. Räume deine Küche jeden Tag auf, damit du die Küche zum Kochen und Essen benutzen kannst. So musst du dir keine Gedanken wegen irgendeiner Unordnung machen. Zeitintensive Aktivitäten gehören ins Wohn- oder Arbeitszimmer. Dazu zählen Computer, Fernseher, Videospiele usw. Dein Gehirn soll lernen, dass dies allgemeine Bereiche sind, in denen du deinen Freizeitaktivitäten und Hobbys nachgehst. Wenn du demgemäß handelst, wirst du feststellen, dass du die Dinge viel schneller und wesentlich effektiver erledigen kannst. Natürlich ist das ein drastischer Schritt, aber das Fernsehprogramm mit seinen festen Zeiten kann sonst immer wieder deinen guten Zeitplan durcheinander bringen. Die meisten Menschen, die diesen Schritt gegangen sind, stellen nach ein paar Tage ohne Fernseher fest, dass sie ihn gar nicht so sehr vermissen, wie sie vorher geglaubt haben. Außerdem gibt es mittlerweile genügend legale Internetangebote, bei denen du die Sendung genau dann ansehen kannst, wenn es in deinen Zeitplan passt.   Natürlich kannst du deine Lieblingssendung auch aufnehmen und später ansehen. Allerdings musst du der Versuchung widerstehen können, den Fernseher einfach nur so anzuschalten, einfach weil er da ist. Ist der Fernseher erst einmal an, verbringst du wahrscheinlich mehr Zeit davor, als du eigentlich wolltest. Dann ist dein ganzer schöner Zeitplan dahin und du fühlst dich schlecht oder brauchst den Rest des Tages, um die verlorene Zeit wieder aufzuholen. Genauso empfehlenswert ist es, die Zeit, die du am Computer und im Internet verbringst, zu reduzieren. Für die meisten Menschen ist dies allerdings kaum möglich, da sie viele Aufgaben über das Internet regeln. Also fang erst einmal mit dem Fernseher an und sieh dann, wie es läuft. Plane flexibel. Nicht jeder Tag der Woche ist gleich. Überprüfe jeden Morgen deinen Tagesplan und nehme alle Änderungen vor, die nötig sind. Vielleicht kannst du gewisse Dinge auch wöchentlich wiederkehrend einplanen, z.B. immer montags auswärts essen oder im Samstag ein Ausflug mit Freunden. Achte darauf, deinen Tagesplan nicht zu straff zu planen, sondern plane vor und nach einer Aktivität ein wenig Extrazeit ein, damit du nicht in Stress gerätst.
Schaffe dir Freiraum. Nimm dir Zeit, einen klaren Kopf zu bekommen. Sei rational. Bringe deine Finanzen in Ordnung. Teile dir deine Zeit ein. Wage etwas. Lebe den Moment. Zähle deine Segnungen. Begrenze deine Verantwortung. Glaub an dich. Reduziere deinen Hausrat. Weise allen Dingen/ Aktivitäten einen Platz zu. Ziehe es in Erwägung, das Fernsehprogramm abzumelden.
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