Sich nach Außen anpassen Die akute Phase überstehen Dein Leben langfristig neu organisieren
Deine Gefühle zu leugnen und zu unterdrücken ist ein komplett normaler Teil der zweiten Phase der Heilung, welche Phase der äußerlichen Anpassung genannt wird. Diese Handlungen haben für den Heilungsprozess und das Damit-umgehen-Lernen eine wichtige Funktion.   Opfer machen oft eine Phase durch, in der sie sich so verhalten, als ob die Vergewaltigung nur eine schlechte sexuelle Erfahrung war, die ihr Leben gar nicht irgendwie beeinträchtigt. Das wird Minimierung genannt und ist eine normale Reaktion, die hilft, das Leben über einen kurzen Zeitraum einfach weiterzuleben. Überlebende müssen versuchen, wieder eine Art Normalität in ihrem Leben herzustellen.   Dieser Teil der Phase der äußerlichen Anpassung wird Verdrängung genannt und hilft dir, so zu tun als wäre der Missbrauch nie passiert, obwohl du innerlich vielleicht trotzdem aufgewühlt bist. Genauso wie die Minimierung hilft dir die Verdrängung, kurzfristig einfach weiterzuleben. Du hast vielleicht das Bedürfnis, ständig mit deiner Familie, deinen Freunden oder deinem Therapeuten über den Missbrauch und deine Gefühle zu sprechen. Das ist eine normale Technik, damit umzugehen, die Dramatisierung genannt wird, was aber nicht bedeutet, dass  du zu viel „Drama“ um etwas machst.   Du hast vielleicht das Gefühl, dass das Trauma die Kontrolle über die Leben gewonnen hat und dich verändert, besonders, weil du nichts anderes willst als darüber zu sprechen. Es ist normal, es loswerden zu wollen. Manchmal müssen Opfer analysieren, was passiert ist und versuchen, es sich selbst und anderen zu erklären. Du könntest sogar versuchen, dich in den Täter hineinzuversetzen, um festzustellen, was er gedacht hat.    Das bedeutet aber nicht, dass du mit dem Täter Mitleid hast oder sein Verhalten irgendwie entschuldigst, daher musst du dich nicht schuldig fühlen, wenn du merkst, dass du diese Phase durchmachst. Du hast das Recht, nicht über den Missbrauch zu sprechen, wenn dir nicht danach ist, selbst wenn Freunde und Familie dir helfen wollen, indem sie dir vorschlagen, darüber zu reden.   Manchmal wechseln Opfer sogar ihren Arbeitsplatz, ziehen in eine andere Stadt oder finden neue Freunde, um emotionale Trigger zu vermeiden, und nicht über den Vorfall sprechen zu müssen. Nicht jeder Opfer hat dieses Bedürfnis. Das ist Teil der Phase, die Flucht genannt wird, da Überlebende das Bedürfnis haben, vor ihrem  Schmerz zu fliehen. Die Depression, Ängstlichkeit, Furcht und extreme Wachsamkeit, die Albträume und die Wut, die du erlebst sind alles normale Symptome davon, sexuell missbraucht worden zu sein.   Während dieser Zeit kostet es dich vielleicht große Überwindung, aus dem Haus zu gehen, du hast Ess- und Schlafstörungen und ziehst dich von Menschen und der Gesellschaft zurück. Ganz egal, wie es passiert ist, du hast nichts gemacht, weswegen dich jemand anders vergewaltigt oder missbraucht hat.   Hab keine Angst davor, es Leute zu erzählen, weil du denkst, dass sie dich beschuldigen könnten. Es war nicht deine Schuld. Dein Körper gehört dir und nur dir.    Vergewaltigung und sexueller Missbrauch kann jedem Menschen passieren, überall. Auch Männer können Opfer davon werden.    Du hast nicht darum gebeten, ganz egal, was du getragen hast und du bist nicht allein.    Auch wenn dich jemand, mit dem du ein Date hattest, zu Sex zwingt oder dich sexuell missbraucht, ist das immer noch sexueller Missbrauch. Es ist egal, ob du die Person kennst oder mit ihr ausgehst. Du kannst sogar eine Beziehung mit jemandem führen und gegen deinen Willen zu Sex gezwungen werden, auch wenn es nicht mit Gewalt geschieht. Bei mehr als der Hälfte aller Vergewaltigungen kennt das Opfer den Täter.    Alkohol oder Drogen sind keine Entschuldigung für eine Vergewaltigung. Betrunkenheit oder Drogeneinfluss minimiert Hemmungen und kann gewalttätige Tendenzen verstärken. Drogen und Alkohol können deine Fähigkeit, dir Hilfe zu holen, vermindern. Egal wer Alkohol getrunken oder Drogen genommen hat, das ist keine Rechtfertigung für sexuellen Missbrauch.   Wenn du männlich bist, missbraucht wurdest und dabei eine Erektion hattest, schäme dich nicht dafür oder fühle dich nicht schuldig, so als ob du es genossen hättest. Eine Erektion kann durch physische Stimulation zustande kommen, auch wenn du keinen Sex wolltest und es nicht genossen hast. Du hast nicht darum gebeten. Wenn du in unmittelbarer Gefahr bist oder verletzt wirst, rufe die Notrufnummer. Deine Sicherheit ist deine oberste Priorität.   In Europa, rufe die 112. Du wirst natürlich das Gefühl haben, dass du die Spuren des Täters auf deinem Körper loswerden willst, aber es ist wichtig, dass du wartest.    Jegliche Körperflüssigkeiten oder Haare des Täters auf deinem Körper können später als Beweis dienen, wenn du Anklage erhebst. Dein Gesicht, deinen Körper oder deine Kleidung zu waschen kann wichtige Beweise vernichten. Geh ins Krankenhaus, informiere das Personal, dass du vergewaltigt wurdest und sag ihnen, ob vaginale oder anale Penetration Teil des sexuellen Missbrauchs war.    Mit deinem Einverständnis werden speziell ausgebildete Mitarbeiter eine „forensische Untersuchung“ durchführen und Haare, sowie Flüssigkeitsproben entnehmen, um forensische Beweismittel zu sichern. Sie sind so ausgebildet, dass sie auf deine Gefühle und Bedürfnisse in diesem schwierigen Moment Rücksicht nehmen und den Prozess so erträglich wie möglich machen.    Du wirst vielleicht auf sexuell übertragbare Krankheiten und/oder Schwangerschaft getestet und möglicherweise behandelt. Die Behandlung könnte ein medikamentelles Verhütungsmittel für Notfälle oder ein prophylaktisches Medikament gegen sexuell übertragbare Krankheiten enthalten. Wenn du den Verdacht hast, dass eine „Date-Rape-Droge“ verwendet wurde, versuche, nicht zu urinieren, bis du im Krankenhaus bist, da dort wahrscheinlich eine Urinprobe von dir verlangt wird, die auf Rohypnol oder andere Vergewaltigungsdrogen getestet werden kann. In Deutschland kannst du dich dafür rund um die Uhr und kostenlos an das Hilfetelefon für Frauen wenden:  08000 116 016.  Viele Hilfsstellen für Opfer sexuellen Missbrauchs haben ausgebildetes Personal, das dich zum Krankenhaus oder zum Arzt begleiten kann, sodass du nicht alleine hingehen musst. Die Polizei zu verständigen kann deinen Vergewaltiger vor Gericht bringen und verhindern, dass er weiteren Menschen Schaden zufügt.    Wenn du den Verdacht hast, dass dir Drogen verabreicht wurden, hebe wenn möglich jegliche Gläser oder Flaschen, aus denen du getrunken hast, auf. Es wird vielleicht ein Drogentest durchgeführt, um den Konsum der Droge zu bestätigen und für später Beweismittel zu haben. Die häufigste Vergewaltigungsdroge ist nicht Rohypnol, sondern Alkohol. Sage es der Polizei, wenn Drogen oder Alkohol im Spiel waren. Selbst wenn du freiwillig Alkohol getrunken oder Drogen genommen hast, bevor du vergewaltigt wurdest, ist es niemals deine Schuld.    Die Polizei zu informieren hat auch den psychologischen Vorteil, dass du dich von einem Opfer in eine Überlebende verwandelst. Selbst wenn die Vergewaltigung vor mehr als 72 Stunden passiert ist, ist es immer noch wichtig, dass du die Polizei, ein Hilfetelefon oder medizinisches Fachpersonal informierst.   Körperflüssigkeiten als Beweismittel sollten am besten innerhalb von 72 Stunden nach der Vergewaltigung gesammelt werden. Selbst wenn du dir noch nicht sicher bist, ob du den Vorfall anzeigen willst, sorge dafür, dass du Beweismittel hast, falls du sie brauchst. Du hast etwas erlebt, das wahrscheinlich einen Schock, Depression, Ängstlichkeit, Furcht und extreme Wachsamkeit, sowie Albträume auslösen wird. Das ist normal und wird besser werden.    Überlebende haben oft auch mit Schuld- und Schamgefühlen, Ess-, Schlaf- und Konzentrationsstörungen zu kämpfen. Das Trauma, das Opfer von Vergewaltigung und sexuellem Missbrauch erleben, ist eine spezielle Art von posttraumatischer Belastungsstörung. Du wirst vielleicht unter Schmerzen, Kratzern, blauen Flecken, inneren Verletzungen oder Reizungen aufgrund des Missbrauchs leiden. Das sind schmerzvolle Erinnerungen, aber sie werden vorbeigehen.     Strenge dich körperlich für eine Weile nicht zu sehr an, bis der Schmerz vorbeigeht und die Wunden geheilt sind.    Versuche es mit heißen Bädern, Meditation oder anderen Entspannungstechniken, die für dich funktionieren. In der dritten und letzten Phase des Vergewaltigungstraumas, bemerken Opfer oft, dass die Erinnerungen an den Vorfall zu ihnen zurück kommen und sich nicht vertreiben lassen. Wenn das passiert, geht die Heilung erst wirklich los.   Du hast vielleicht so störende Flashbacks des Vorfalls, dass sie dein Leben durcheinanderbringen. Das sind nach einer Vergewaltigung normale Reaktionen einer posttraumatischen Belastungsstörung. In dieser Phase fühlen sich Opfer oft überwältigt, leiden unter den Flashbacks oder haben sogar Selbstmordgedanken.  So furchtbar diese Gefühle auch sind, kannst du zu diesem Zeitpunkt beginnen, die Vergangenheit in eine neue Realität einzubetten und weiterzuleben.  Du wirst an einen Punkt kommen, an dem du akzeptierst, dass die Vergewaltigung ein Teil deines Lebens ist und darüber hinwegkommen können. Das ist der Zeitpunkt, an dem du wieder ein Gefühl von Sicherheit, Vertrauen und Kontrolle zurückgewinnen kannst und du musst mit anderen Menschen  in Kontakt sein, damit das passieren kann.    Such dir aus, wann, wo und wem du die über Gewalt, die du erlebt hast, erzählen willst. Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen und setze Grenzen, indem du nur das besprichst, womit du ein gutes Gefühl hast.      Du hast das Recht, mit einer von dir gewählten Person über den Missbrauch zu sprechen. Täter drohen oft mit mehr Gewalt, falls du darüber sprechen solltest, aber die einzige Möglichkeit, sie zu stoppen, ist, darüber zu sprechen. Ein Therapeut, der speziell dafür ausgebildet ist, mit Vergewaltigung und sexuellen Traumata umzugehen,  kann eine mitfühlende Person sein, die dir hilft, deine Emotionen zu verarbeiten.    Du kannst Therapeuten in durch Beratungsstellen für sexuellen Missbrauch, wie dem   Hilfeportal für sexuellen Missbrauch oder den Beratungsstellen mit Fachgebiet sexueller Missbrauch (Österreich). Es gibt auch spezielle Gruppentherapien und sogar Online-Chatrooms für Opfer. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Es kann mehrere Monate dauern oder auch mehrere Jahre.   Mit der Zeit wirst du dich selbst, dein Weltbild und deine Beziehungen neu definieren. Sei geduldig mit dir selbst und erwarte nicht, von heute auf morgen darüber hinwegzukommen. Wenn du nicht weißt, was du tun  solltest, bitte eine Krisenberatungsstelle in deiner Nähe um Hilfe. Deren Mitarbeiter sind dafür ausgebildet, dich durch diesen Prozess zu begleiten und können bei Treffen und Terminen dabei sein, wenn du das willst.   Du musst nicht klagen, wenn du nicht willst. Die Polizei kann den Täter auch warnen, um ihn daran zu hindern, weitere Straftaten zu begehen.    Du hast vielleicht ein Recht auf finanzielle Unterstützung für die Ausgaben, die für entfallene Arbeitszeiten, das Gericht, die Therapie und so weiter angefallen sind. Informiere dich bei einer Krisenberatungsstelle in deiner Nähe, um Genaueres zu erfahren.    Viele Krisenberatungsstellen haben Verbindungen zu kostenloser Rechtsberatung für Opfer sexuellen Missbrauchs. In diesen Zentren können dich Mitarbeiter vielleicht sogar zu Treffen mit deinem Anwalt oder vor Gericht begleiten. Sexueller Missbrauch hat keine Verjährungsfrist, das heißt, du kannst ihn auch anzeigen, wenn er Monate oder Jahre zurückliegt.    Wenn du dich entscheidest, den Täter vor Gericht anzuklagen, und kurz nach der Tat beim Arzt warst, ist die Chance groß, dass Beweise gegen den Täter gesammelt wurden. Wenn der Arzt oder die Krankenschwester eine „forensische Untersuchung“ durchgeführt hat, gibt es wahrscheinlich sicher verwahrte Beweismittel, die die Polizei untersuchen kann.
Rechne mit einer Zeit des Verleugnens und Unterdrückens. Versuche, für eine Weile einfach normal weiterzuleben. Sprich darüber, wenn du das kannst oder willst. Erlaube dir, es zu analysieren. Du musst nicht darüber sprechen, wenn du nicht willst. Erlaube dir, zu fühlen, was du fühlst. Sei dir darüber im Klaren, dass es nicht deine Schuld war. Setze einen Notruf ab. Dusche nicht, wasche dich nicht und wechsle nicht deine Kleidung. Hole dir sofort medizinische Hilfe. Informiere die Mitarbeiter im Krankenhaus, wenn du den Verdacht hast, dass dir Drogen verabreicht wurden oder du unter Alkoholeinfluss vergewaltigt wurdest. Wende dich an eine Hilfshotline. Du könntest auch die Polizei anrufen, um den Vorfall zu melden. Zögere nicht, zu handeln, auch wenn bereits Zeit verstrichen ist. Halte trotz emotionalem Trauma durch. Sei dir darüber im Klaren, dass du körperliche Symptome erleben wirst. Lass den Schmerz zu. Sei  dir darüber im Klaren, dass es besser wird. Beziehe Freunde und Familie mit ein. Hole dir professionelle Hilfe. Gib dir für die Heilung Zeit. Lass dir dabei helfen, wenn du vor  Gericht Klage erheben und Rechtsmittel einsetzen willst. Kenne die Gesetze.
https://www.wikihow.com/Heal-From-Rape-and-Sexual-Assault-(Rape-Trauma-Syndrome) https://www.wikihow.com/Heal-From-Rape-and-Sexual-Assault-(Rape-Trauma-Syndrome) https://www.wikihow.com/Heal-From-Rape-and-Sexual-Assault-(Rape-Trauma-Syndrome)
Adjusting Outwardly Surviving the Acute Phase Reorganizing Your Life Over the Long-Term