Sicherheit zum ersten Schritt machen Deine Ernährung ändern
Organische Hypoglykämie wird von gesundheitlichen Problemen wie Leber- oder Nierenkrankheiten, bestimmten Tumoren oder Hormondefiziten verursacht. Die Behandlung besteht darin, die zugrunde liegende Ursache anzugehen. Hypoglykämie kann auch von einigen Medikamenten verursacht werden, besonders von jenen, die angewendet werden, um Diabetes zu behandeln. Ändere deine Ernährung nicht, bevor ein Arzt andere Gründe ausgeschlossen und eine reaktive Hypoglykämie bei dir diagnostiziert hat. Dein neuer Speiseplan sollte bezüglich der Kalorien, Proteine, Mineralien und Vitamine den Empfehlungen für einen gesunden Erwachsenen entsprechen.  Er kann dich anleiten, wenn du Lebensmittel zu deiner Ernährung hinzufügst, oder welche streichst. Er hilft dir bei der Planung des Inhalts deiner Mahlzeiten und Snacks. Teile anderen deine Diagnose mit. Jeder kann nach Symptomen wie Ängstlichkeit, Reizbarkeit, Hunger, Schwitzen, Wackeligkeit, Herzrasen, Müdigkeit, Kribbeln um den Mund herum, Schwindelgefühl und Hitzewallungen Ausschau halten.  Brich deine Diät ab und iss zuckerhaltige Lebensmittel. Das Ziel ist es, deinen Blutzucker so bald wie möglich wieder auf eine normale Bandbreite zu bringen.  Lasse Freunde, Familie und Kollegen dir dabei helfen, ärztliche Hilfe zu bekommen, falls du Symptome einer schlimmer werdenden Hypoglykämie entwickeln solltest. Dazu gehören Verwirrung, unnormales Verhalten, verschwommene Sicht, Krämpfe und der Verlust des Bewusstseins. Lasse sie wissen, dass du möglicherweise deine Worte lallst und ungeschickte Bewegungen machst, die denen einer berauschten Person ähneln.  Du kannst aus zwei Gründen symptomatisch werden. Dein Körper beginnt auf unangemessene Weise mit dem Vorgang, deinen Blutzucker auf ungewöhnlich niedrige Werte zu senken, nachdem du Nahrung verdaut hast. Als Reaktion auf diesen Stress setzt dein Körper einen Adrenalinstoß frei, der eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion verursacht.  Zusätzlich wird deinem Körper seine hauptsächliche Energiequelle, die Glukose, entzogen. Das Gehirn ist diesem Mangel gegenüber sehr empfindlich. Du könntest unfähig sein, normale Aufgaben zu erledigen, deinen mentalen Status (wie du denkst) oder deinen Bewusstseinsgrad (wie wach du bist) ändern. Einfache Kohlenhydrate werden schnell verdaut und verursachen so einen steilen Anstieg des Blutzuckers, welcher reaktive Hypoglykämie auslösen kann. Konzentrierte Süßigkeiten enthalten nur einfache Kohlenhydrate, auch einfache Zucker genannt. Du solltest Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index essen.  Der glykämische Index liefert Informationen darüber, wie Lebensmittel sich auf den Blutzucker und das Insulin auswirken. Eine niedrigere Zahl zeigt eine kleinere Auswirkung an.  Lies Verpackungsaufschriften und suche nach Begriffen wie Zucker, Honig, Melasse, Fruktose, Maissirup, Maissüßstoff und fruktosereichen Maissirup. Produkte wie Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, Fruchtgetränke, Softdrinks und Eiscreme sind konzentrierte Süßigkeiten, die alle einen hohen glykämischen Index haben.  Du kannst Zuckeraustauschstoffe wie Sukralose (Splenda), Saccharin (Sweet'N Low) und Aspartam (Equal) verwenden, um Haushaltszucker zu ersetzen. Lies die Aufschriften auf "zuckerfreien" Lebensmitteln aufmerksam durch. Sie mögen andere Zutaten enthalten, die deinen Blutzucker zu rapide ansteigen lassen können. Zuckeraustauschstoffe könnten andere gesundheitliche Probleme verursachen. Glukose geht langsamer und über einen längeren Zeitraum hinweg ins Blut, wenn diese Nährstoffe gegessen werden. Baue stärkehaltige Lebensmittel wie Vollkornbrot und Pasta, Kartoffeln, Mais und Bohnen in deinen Speiseplan ein. Protein und gesunde Fette helfen, den Blutzucker zu regulieren und beugen hohen Blutzuckerspitzen vor, auf die ein Blutzuckerabfall (Hypoglykämie) folgt. Faserstoffe tun dasselbe. Eiweiß findet man in tierischen Quellen sowie in Hülsenfrüchten (Bohnen und Erbsen), Nüssen und Kernen. Nutze komplexe Kohlenhydrate und Proteine als deine hauptsächliche Energiequelle. Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus einfachen miteinander verbundenen Zuckern, wie Perlen an einer Kette. Diese komplexen Zucker sind schwerer verdaulich. Es dauert eine Weile, bis Proteine im Körper in Glukose umgewandelt werden. Diese langsamere Verdauung ist der Grund dafür, warum dein Blutzuckerwert allmählicher ansteigt. Gesunde Fette sollten ebenfalls eine Hauptenergiequelle sein. Sie erhalten die richtigen Blutzuckerwerte und sättigen außerdem anhaltendend. Faserstoffe sind nicht verdauliche komplexe Kohlenhydrate, die man in Pflanzen findet. Die lösliche Sorte Faserstoffe findet man in Hülsenfrüchten, Haferprodukten und als Pektin in Obst. Wenn sich lösliche Faserstoffe in Wasser auflösen, bilden sie ein klebriges Gel. Die Leerung des Magens, die Verdauung und die Aufnahme von Glukose werden verzögert.  Dosenobst mit Zuckerzusatz könnte zu reaktiver Hypoglykämie führen. Iss frisches Obst, oder Dosenobst ohne Zuckerzusatz.  Nicht lösliche Faserstoffe wie Weizenkleie lösen sich nicht in Wasser auf. Sie geben dem Stuhl mehr Masse und helfen dabei, deinen Stuhlgang regelmäßig zu erhalten.  Sie könnten ein gesunder Teil deiner Ernährung sein, aber sie helfen nicht gegen die reaktive Hypoglykämie. Das Ziel ist es, deinen Blutzuckerwert so gleichmäßig wie möglich zu erhalten. Experimentiere herum, um zu sehen, was bei dir am besten wirkt. Mache jede Mahlzeit gut ausgewogen, indem du komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß und ein faserstoffhaltiges Lebensmittel zusammen isst. Snacks brauchen nicht notwendigerweise alle drei zu enthalten. Deine Optionen reichen davon, drei größere Mahlzeiten und drei gesunde Snacks zu essen, bis dazu, sechs kleinere Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilt zu essen, wozu auch ein Abendsnack gehört. Diese beiden "Drogen" können die Symptome von reaktiver Hypoglykämie verschlimmern. Alkohol senkt den Blutzuckerspiegel. Koffein regt die Produktion von Adrenalin an.  Wirke deinen Bemühungen, Hypoglykämie vorzubeugen nicht entgegen. In einigen Studien erhöhte der akute Konsum von Alkohol die Insulinausscheidung und senkte somit den Blutzuckerwert.  Vergrößere deine Kampf-oder-Flucht-Symptome (Hunger, Ängstlichkeit, Schwitzen, Herzrasen und Mattigkeit) nicht, indem du Koffein konsumierst. Es hat sich gezeigt, dass überschüssiges Gewicht die Körperabläufe stört, welche deinen Blutzuckerwert kontrollieren. Nimm überschüssiges Gewicht mit einer gesunden Ernährung und Sport ab. Du kannst eine Vorstellung von deinem Ideal bekommen, indem du den Body Mass Index (BMI) anwendest, ein Kontrollinstrument, das bei Übergewicht oder zur Gesundheit verwendet wird. Falls du 20 Jahre oder älter bist, liegt ein gesunder BMI zwischen 18,5 und 24,9. Die Formal lautet: Gewicht (Kg) / [Körpergröße (cm)] x [Körpergröße (cm)].  Es ist das Beste, einen Arzt zu konsultieren, wenn du versuchst abzunehmen.
Gehe zum Arzt, um andere Ursachen von Hypoglykämie auszuschließen. Ersuche einen Ernährungsberater um Rat. Beobachte dich selbst hinsichtlich der Symptome von Hypoglykämie. Iss keine konzentrierten Süßigkeiten oder Mahlzeiten, die reich an einfachen Kohlenhydraten sind. Mache komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß zu einem wichtigen Teil deiner Ernährung. Füge lösliche Faserstoffe zu deiner Ernährung hinzu. Passe die Größe und Häufigkeit deiner Mahlzeiten an dich persönlich an. Begrenze Alkohol und Koffein in deiner Ernährung. Halte ein gesundes Gewicht.
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Making Safety the First Step Changing Your Diet