Deine Sichtweise ändern Handeln
Wenn du aufhören willst, dich darum zu kümmern, was andere von dir denken, dann musst du so hart wie möglich daran arbeiten, dein Selbstvertrauen aufzubauen. Auch wenn es ein langer Weg sein kann, bis du dich wirklich selbst genau so respektierst und wertschätzt wie du bist, lohnt es sich, dies Schritt für Schritt zu erarbeiten, da du dich dadurch selbstsicherer fühlst und dich weniger um die Kritik anderer kümmerst, die versuchen, dich niederzumachen.  Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie du daran arbeiten kannst, dein Selbstvertrauen aufzubauen:  Schreibe all die Dinge auf, die du an dir magst. Nimm dir Zeit, um dir klarzumachen, was für eine großartige Person du bist. Arbeite daran, die Fehler zu akzeptieren, die du nicht ändern kannst. Du wirst niemals dein volles Selbstvertrauen entwickeln, wenn du nicht akzeptierst, dass es Dinge gibt an dir, die du nicht ändern kannst, z.B. deine Größe, deine Stimme, usw. Verbringe mehr Zeit damit, die Dinge zu tun, in denen du gut bist. Du wirst sehr viel selbstsicherer sein, wenn du mehr Zeit mit den Dingen verbringst, für die du dich begabt und talentiert fühlst. Suche dir eine Freiwilligenarbeit. Wenn du feststellst, dass du Fähigkeiten hast, die der Welt von Nutzen sind, wirst du dich als Person wertvoller fühlen. Achte auf dich selbst. Bemühe dich, Sport zu machen, gesund zu essen, dich regelmäßig zu duschen und gut passende Kleidung zu tragen. Das trägt dazu bei, dass du dich wohler fühlst in deinem eigenen Körper. So tun als ob. Wenn du eine gute Haltung einnimmst und lächelst anstatt die Schultern einzuziehen und herumzuzappeln, du also eine offene Körperhaltung hast, wenn du mit anderen sprichst, vermittelst du Selbstvertrauen auch wenn du daran im Moment noch arbeitest. Ein anderer Weg, dich nicht darum zu kümmern, was andere denken ist, deine Gedanken schlicht auf etwas anderes zu fokussieren. Wenn du ständig darüber nachdenkst, was jemand zu dir gesagt hat, dich fragst, was andere über deine Klamotten denken oder du nicht sicher bist, ob ein Kompliment, dass dir jemand gemacht hat ernst gemeint war, dann wirst du dich nie wohl in deiner Haut fühlen. Anstelle zu analysieren, was andere von dir denken, konzentriere dich besser auf die positive Bestätigungen, die du von Leuten bekommst und verschwende deine Energie nicht damit, dir den Kopf darüber zu zerbrechen, ob etwas vielleicht weniger positiv gemeint war.  Du bist dein schlimmster Feind, wenn es darum geht, sich Sorgen darüber zu machen, was andere Leute von dir denken oder über dich sagen. Du hast die Macht darüber zu bestimmen, wie viel oder wenig dir das ausmacht. Konzentriere deine Gedanken anstatt dessen auf die Dinge, in denen du gut bist, auf deine aufregenden Zukunftspläne und auf die Personen, die dir ein gutes Gefühl geben. Manchmal kann es sich so anfühlen, als gäbe es niemanden, der dir positive Bestätigungen gibt, aber wenn du besser darüber nachdenkst, wird dir jemand einfallen, vielleicht ein Lehrer, ein Nachbar oder eine Freundin. Du wirst dich weniger darum kümmern, was andere Leute von dir denken, wenn du dich auf all die guten Dinge in deinem Leben und auf all die Dinge, für die du dankbar bist, konzentrierst. Nimm dir mindestens 15 Minuten Zeit, um dich hinzusetzen und all die Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Dabei kannst du Dinge berücksichtigen, die du an dir selber magst, das Dach über deinem Kopf, deine Lieblingsorte in der Stadt, deine Haustiere, deine Freunde oder all die Dinge, die dir Freude bereiten und deinem Leben Bedeutung verleihen.  Schreibe 15 Minuten lang weiter, bis du mindestens eine Seite vollgeschrieben hast. Du wirst merken, dass es mehr gibt, über das du froh sein kannst, als du denkst. Überarbeite die Liste mindestens einmal die Woche und füge weitere Dinge hinzu. Du kannst sie auch über deinem Schreibtisch aufhängen oder in deinem Portemonnaie aufbewahren. Eine Liste mit den positiven Sachen in deinem Leben, erinnert dich daran, dass du nicht so viel Zeit damit verschwenden solltest, dich um die negativen Dinge zu kümmern. Wenn du nicht so gerne Listen schreibst, kannst du alternativ mehr Zeit damit verbringen, deine Dankbarkeit auszudrücken. Sage deinen Freunden, Familienmitgliedern und all den anderen Leuten in deinem Leben, wie viel sie dir bedeuten. Damit wird dir selbst klar, dass du dich auf die guten Dinge konzentrieren solltest, die andere Personen für dich tun, und nicht auf die schlechten Dinge, die jemand über dich denken könnte. Auch wenn es schwer vorstellbar sein mag, positiv zu denken, wenn alle um dich herum negativ eingestellt sind oder schlimme Dinge über dich sagen, musst du dich trotzdem bemühen, das Licht hinter den Wolken zu sehen, auch wenn du das Gefühl hast, du stehst mitten in einem Platzregen. Bemühe dich, dich auf die Dinge zu konzentrieren, die dich glücklich machen, anstatt auf die Dinge, die dich runterziehen. Versuche wann immer es geht über die guten Dinge zu sprechen, anstatt über die schlechten.   Dies kann dir helfen, dich auf die guten Dinge zu fokussieren, und du solltest dies versuchen, auch wenn dir gar nicht danach ist, über positive Dinge zu sprechen, weil du dich total unmotiviert fühlst. Bemühe dich, mehr zu lächeln. Du kannst auch einfach fremde Leute anlächeln, das hat zur Auswirkung, dass ihr beide glücklicher sein werdet, sowohl du als auch die andere Person. Lerne, mehr in der Gegenwart zu leben. Wenn du zu viel Zeit damit verbringst, dich über deine Fehler der Vergangenheit zu ärgern oder dich vor der Zukunft zu fürchten, verpasst du die Möglichkeit, all die tollen Dinge zu genießen, die direkt vor dir liegen. Dadurch, dass du lernst, dich selbst mehr wertzuschätzen, kannst du auch eine reifere Sichtweise entwickeln und feststellen, dass die Leute, die fies zu dir sind oder böse Sachen sagen, dies nur tun, weil die unsicher oder nicht mit sich selbst zufrieden sind. Sie versuchen also sich selbst besser zu fühlen, indem sie andere schlecht machen.  Diese Leute haben ein sehr geringes Selbstwertgefühl und verbreiten nur schlechte Stimmung. Du bist besser als das. Anstelle ihnen den selben Hass entgegen zu bringen, solltest du Mitleid mit ihnen haben und auf Abstand gehen. Damit bekommst du das Gefühl, die Oberhand zu gewinnen. Du musst ihnen nicht sagen, dass du Mitleid mit ihnen hast. Es reicht, dies für dich selbst zu wissen. Du solltest auch wissen, dass die anderen meist über ihre eigenen Probleme nachdenken, während du dir den Kopf zerbrichst, was sie über dich denken mögen. Meistens sind die anderen Leute zu sehr mit sich selbst beschäftigt oder durch andere Dinge abgelenkt, und haben daher nicht viel Energie übrig, um über dich nachzudenken. Das sollte dich nicht runterziehen, sondern sich befreiend anfühlen – 99 % der Fälle, in denen du dir Sorgen darum machst, dass andere Leute über dich urteilen, verschwenden sie nicht einmal einen Gedanken an dich. Das bedeutet, dass egal ob du einen neuen Haarschnitt hast, neue Klamotten trägst, etwas sagst oder einfach dein Ding machst, die meisten Leute meist überhaupt nicht weiter nachdenken. #*Denk darüber nach: Du bist selbst zu beschäftigt damit, dich darum zu kümmern, was andere Leute von dir denken, als dass du dich viel damit beschäftigen würdest, was andere Leute anhaben oder sagen, stimmts? Es ist sehr wahrscheinlich, dass es viele Leute in deinem Leben gibt, die verschiedene Vorstellungen davon haben, welcher der beste Weg für dich ist. Deine Lehrer, Eltern und Freunde haben vermutlich alle eine andere Vorstellung davon, welches Verhalten akzeptabel ist, was du sagen solltest, was du anziehen solltest und wie du dich verhalten solltest. Letztendlich ist das beste was du tun kannst, einzusehen, dass du es nicht allen recht machen kannst.  Es wird immer jemanden geben, der negativ auf das reagiert, was du tust. Das heißt aber nicht, dass du diese Entscheidungen nicht treffen solltest. Wenn du deine ganze Zeit damit verschwendest, es allen recht zu machen, bleibt dir gar keine Zeit mehr herauszufinden, wer du eigentlich bist. Letztendlich ist das einzig Entscheidende, dass du dich selbst zufriedenstellst. Wenn deine Vorstellungen mit der deiner Eltern oder deiner Freunde übereinstimmt, großartig, aber das sollte nicht dein Ziel sein. Eine der besten Arten nicht mehr darüber nachzudenken, was andere Leute denken ist, zu versuchen dich mit so vielen rücksichtsvollen und unterstützenden Menschen wie möglich zu umgeben. Wenn eine der Personen, die dich runterziehen ein Pseudofreund oder ein falscher Freund ist, solltest du dich mehr nach Leuten umschauen, die dich in deinen Zielen unterstützen, anstelle dich runterzuziehen. Wenn du mehr Zeit mit den Leuten verbringst, die das Beste für dich wollen, wirst du glücklicher sein und weniger Energie darin verschwenden, darüber nachzudenken, was andere über dich denken.  Denk darüber nach: Gibt es jemanden, in deinem sozialen Umfeld, der dir fast nie positive Unterstützung gibt und der dich immer runterzieht? Auch wenn es ein langjähriger Freund ist, solltest du darüber nachdenken, ob es Wert ist, die Freundschaft weiterhin aufrechtzuerhalten. Natürlich kommt es vor, dass du einer Situation nicht entgehen kannst, in der du von Leuten umgehen bist, die dich runterziehen, sei es auf einer Familienfeier oder im Chemieunterricht. Versuche einfach, soviel Abstand wie möglich zwischen dir und der Person zu wahren und dich auf die Leute zu konzentrieren, die du magst. Je mehr Zeit du mit Dingen verbringst, die dir Spaß machen oder in denen du wirklich gut bist, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass du Wert darauf legst, was andere Leute denken. Egal ob du gut bist im Skifahren, Basketball spielen, du gerne Freiwilligenarbeit machst oder viel Zeit damit verbringst, mit deiner Familie zu kochen, du solltest die Dinge erkennen, die dich glücklich machen und versuchen, so viel Zeit wie möglich darin zu investieren.  Je mehr Zeit du mit den Dingen verbringst, die dir Spaß machen, desto weniger Zeit verbringst du damit, über die Leute nachzudenken, die dich negativ beeinflussen. Wenn du zu beschäftigt bist mit den Dingen, die dir ein Lächeln ins Gesicht zaubern, wirst du keine Zeit dafür haben, dich darum zu kümmern, was andere Leute von dir denken. Außerdem wirst du vermutlich mehr Leute finden, die die selben Interessen wie du haben, wenn du Unterricht nimmst oder die Dinge tust, die dir Spaß machen. Dieses Netzwerk kann dir helfen, dich weniger allein zu fühlen. Eine weitere Möglichkeit, zu handeln und dich weniger um das zu kümmern, was andere denken ist, sich Ziele zu setzen, die dir das Gefühl geben, dass du viel erreichst und dass es in deinem Leben voran geht. Egal, ob du einen Roman schreiben willst, an einem 10-Kilometer-Lauf teilnehmen willst oder etwas völlig anderes, verliere nie dein Ziel aus den Augen. Du solltest eine Liste aufstellen mit all den Dingen, die du tun musst, um das Ziel zu erreichen und du solltest stolz auf dich sein, dass du so hart daran arbeitest, deine Träume zu verwirklichen.  Das Setzen und Erreichen deiner Ziele führt nicht nur dazu, dass du sich besser fühlst, sondern es wird deine Gedanken auch von den Leuten abbringen, die dich negativ beeinflussen. Wenn du zu beschäftigt damit bist, einen Erfolg zu erzielen, dann wird dir keine Zeit bleiben, herumzusitzen und darüber zu grübeln, was andere denken. Dir mehrere kleine Zwischenziele zu setzen, wird dazu führen, dass du dich noch zuversichtlicher und motivierter fühlst auf dem Weg darin, dein Ziel zu erreichen. Du hast vielleicht das Gefühl, dass es am besten ist, die anderen ebenfalls zu beschimpfen, wenn diese gemein zu dir sind, aber du bist besser als das. Anstatt genau so fies und unbedacht wie diese Leute zu sein, die Schimpfwörter in den Mund nehmen oder über dich herziehen, zeige lieber, dass du die reifere Person bist und lass dich nicht auf das Niveau herab. Wenn du dich auf einen endlosen Streit einlässt oder fortwährend lästerst, wirst du nie zur Ruhe kommen. Schlage anstatt dessen den rechten Weg ein und spüre die Genugtuung, besser zu sein als die Leute, die dir gegenüber keine guten Absichten haben. Es ist nicht immer möglich, alles was andere sagen an einem abprallen zu lassen – nicht einmal wirklich selbstbewussten Leuten gelingt das. Dennoch kannst du daran arbeiten, deine emotionalen Reaktionen zu kontrollieren, so dass die anderen nicht mitbekommen, wie sehr dich ihre negativen Kommentare getroffen haben. Wenn andere Leute gemein zu dir sind oder dich verspotten, solltest du daran arbeiten, sie zu ignorieren und einen neutralen Gesichtsausdruck zu bewahren, anstatt frustriert zu wirken und dadurch zu zeigen, dass es dir etwas ausmacht, was gesagt wurde.  Auch wenn es nicht immer einfach ist, deine Gefühle im Griff zu haben wenn du gekränkt bist, kannst du zumindest eine Entschuldigung dafür finden, für einen Moment z.B. auf die Toilette zu verschwinden, und dich dann wenn du alleine bist, versuchen zu beruhigen. Wenn die anderen merken, dass das, was sie zu dir sagen, keine Reaktion deinerseits erzeugt, werden sie schnell das Interesse daran verlieren, dich zu ärgern, im Gegensatz dazu, wenn du bestürzt reagierst, auf alles was sie sagen. Du kannst mit einem Freund, dem du vertraust, darüber reden, wie sehr dich diese Situationen kränken oder du kannst in deinem Tagebuch darüber schreiben. Versuche jedoch in der Öffentlichkeit so ruhig und gleichgültig wie möglich zu reagieren. Wenn du mehr Selbstbewusstsein entwickelst, wirst du dich auch besser dabei fühlen, deine Meinung zu sagen und deine Überzeugungen zu rechtfertigen. Du solltest nicht ständig deine Meinung zu allem äußern nur des Selbstzwecks wegen, aber wenn du eine Meinung hast zu einem Thema, sei es in der Schule oder in einer anderen Situation, solltest du dich gut dabei fühlen, deine Gedanken mitzuteilen ohne die Worte  zurechtzurücken, um dem gerecht zu werden, was die anderen deiner Meinung nach hören wollen. Solange du dich klar ausdrückst und gute Argumente in der Hinterhand hast, die deine Aussagen unterstützen, wirst du deinem Ziel noch näher kommen, dem keine Bedeutung zukommen zu lassen, was andere über dich denken.  Zudem werden Leute weniger über dich herziehen oder über dich reden, wenn du dafür bekannt bist, durchsetzungsfähig zu sein und deine Meinung zu sagen, weil sie sehen, dass du dich wohl damit fühlst, wer du bist. Wenn andere Leute abweichende Vorstellungen haben, solltest du ihnen respektvoll zuhören und schauen, ob du etwas von ihnen lernen kannst. Du solltest aber nicht sofort deine Meinung ändern und ihnen zustimmen, nur um es ihnen recht machen zu wollen. Wenn du dich besser damit fühlst, alleine Dinge zu tun, und deine Zeit alleine wertschätzt, wirst du weniger Wert darauf legen, was andere denken. Wenn du dich wohl damit fühlst, alleine zu sein und deine eigenen Interessen zu verfolgen, egal ob du liest, einen Film schaust oder spazieren gehst, dann wird es weniger wichtig für dich werden, was die anderen zu sagen haben.   Das heißt jedoch nicht, dass du die ganze Zeit allein sein solltest. Die Zeit alleine zu genießen anstatt immer nach Leuten zu schauen, die etwas unternehmen wollen, führt dazu, dass du dich wohler in deiner Haut fühlst und verringert die Wahrscheinlichkeit, dich von anderen runtermachen zu lassen. Finde Hobbys, die dir alleine Spaß machen, sei es Yoga, Gedichte schreiben, Filme schauen oder joggen. Eine Sache, die Leute tun, die sich zu sehr darum kümmern, was andere denken ist, sich ständig zu entschuldigen, um gut mit jemandem auszukommen und um zu vermeiden, dass er/sie negative Sachen über einen sagt. Wenn du jedoch nicht wirklich das Gefühl hast, dass du etwas falsch gemacht hast, dann solltest du es vermeiden, dich zu entschuldigen nur um zu erreichen, dass die andere Person positiv über dich denkt.  Entwickle die Selbstsicherheit, dich durchzusetzen und um zu wissen, wann es unnötig ist, sich zu entschuldigen. Das ist ein Zeichen von Stärke und wenn du eine Gewohnheit daraus machst, deiner Sache treu zu bleiben, werden dich die Leute umso mehr dafür respektieren. Wenn jemand dich für etwas beschuldigt, was eindeutig nicht deine Schuld war, kannst du etwa sagen „Es tut mir leid, dass du dich so fühlst,...“ aber füge dich nicht und entschuldige dich nicht, weil du denkst, es macht die Sache einfacher.
Baue Selbstvertrauen auf. Denke nicht zu viel darüber nach. Erstelle eine Dankesliste. Lerne, positiver zu denken. Habe Mitleid mit denen, die ständig kritisieren oder fies sind. Du solltest dir klar machen, dass die anderen die meiste Zeit gar nicht über dich nachdenken. Akzeptiere, dass du es nicht allen recht machen kannst. Verbringe Zeit mit Leuten, die dir ein gutes Gefühl geben. Beschäftige dich mit Dingen, bei denen du dich gut fühlst. Setze Ziele und erfülle sie. Lass dich nicht auf das Niveau der anderen herunter. Lass es dir nicht ansehen, wenn andere Leute dich gekränkt haben. Fühle dich besser dabei, deine Meinung zu sagen. Lerne, Spaß daran zu haben, etwas für dich alleine zu machen. Höre auf, dich zu entschuldigen, wenn du nichts falsch gemacht hast.
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Changing Your Perspective Taking Action