Fortgeschrittene Variante Die Ausgangsposition einnehmen Häufigkeit Ausführen der Übung
Die fehlende Unterstützung der Arme bezieht deine Brustmuskeln ein und die fehlende Unterstützung des Rückens führt dazu, dass du dich besonders anstrengen musst, um deinen Oberkörper gerade zu halten. Stelle sicher, dass deine Unterarme sicher auf den Polstern liegen.   Wiederhole, bis du 3 Sets komplett hast. Wenn du kräftiger wirst, arbeite dich auf 25 Wiederholungen. Erhöhe für schnellere Ergebnisse die Anzahl der Sets/ Zeiten in der Woche. Dies sollte in einer langsamen, kontrollierten Bewegung erfolgen, Knie und Füße sollten zusammen sein. Dies sollte ebenfalls in einer langsamen, kontrollierten Bewegung erfolgen. 
Um diese Übung herausfordernder zu machen, verwende eine Pull-up-Stange. Packe die Griffe deiner Maschine. Achte darauf, dass dein unterer Rücken durch das Rückenpolster unterstützt wird. Lasse die Beine herunterhängen. Mache 10 Wiederholungen dieser Übung je Set. Um Ergebnisse zu sehen/ spüren, strebe 5 8 Wochen lang 3 Sets an 3 Tagen die Woche an. Ziehe deine Beine an die Brust. Bringe deine Beine wieder in die Ausgangsposition nach unten. Wiederhole so oft, wie gewünscht.
https://www.wikihow.com/Work-Abdominals-With-the-Captain%27s-Chair https://www.wikihow.com/Work-Abdominals-With-the-Captain%27s-Chair https://www.wikihow.com/Work-Abdominals-With-the-Captain%27s-Chair https://www.wikihow.com/Work-Abdominals-With-the-Captain%27s-Chair
Advanced Version Getting in the Starting Position Frequency Performing the Exercise