Andere Entspannungstechniken Eine entspannende Atmosphäre schaffen Verwöhne deinen Körper
Du kannst dir an deinem Verwöhntag schon mal etwas gönnen, aber nimm auch etwas Gesundes zu dir, damit Körper und Geist auf der Höhe sind. Habe ein paar reife Früchte zu Hause, zum Beispiel Mangos, Erdbeeren oder Pfirsiche, mit denen du einen leckeren Obstsalat oder Smoothie zubereiten kannst. Beginne den Tag mit einem gesunden Frühstück aus Haferflocken oder Eiern. Bereite zum Mittagessen einen gesunden Salat zu und gönne dir abends ein herzhaftes, aber fettarmes und mildes Gericht. Schon bald wirst du dich viel entspannter fühlen.  Gönne dir tagsüber ein paar gesunde Snacks, um bei guter Laune zu bleiben. Iss ein paar Mandeln, Joghurt, Sellerie und Erdnussbutter oder Weintrauben, wenn du Appetit bekommst. Lass dich nicht aufhalten, den Verwöhntag mit einem oder zwei Gläsern Rotwein ausklingen zu lassen. Achte darauf, 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol mehr zu trinken, damit du erholsamen Schlaf bekommst und erfrischt aufwachst. An deinem Verwöhntag solltest du ein oder zwei Tassen Kräutertee trinken. Kräutertees enthalten kein Koffein, du wirst also nicht aufgedreht sein. Außerdem wirken sie wohltuend und stärkend. Pfefferminztee soll bei Bauchschmerzen helfen, Kamille wirkt beruhigend und Ingwertee unterstützt die Blutzirkulation. Trinke morgens und abends eine Tasse oder mache daraus einen Eistee, wenn es warm draußen ist. Du solltest nicht komplett auf dein Koffein verzichten, sonst gibt es noch Entzugserscheinungen. Schränke es an diesem Tag wenn möglich einfach etwas ein. Yoga bewirkt bei Körper und Geist Wunder. Wenn du schon einmal Yoga gemacht hast oder einen Anfängerkurs besucht hast, plane 30 Minuten ein, um ein paar Übungen zu machen. Mache ein paar Streckübungen, um den Körper aufzuwecken und andere Positionen, die Körper und Geist stärken. Yoga verbessert die Selbstbeherrschung und hilft dir dabei, die Welt um dich herum mit anderen Augen zu sehen.  Schaue dir ein Yoga Video an, wenn du alleine nicht weiter weißt, vermeide es aber, den Tag hinweg zu viel Fernsehen zu schauen. Ein paar Posen, wie etwa die Stellung des Kindes, die Krähenstellung oder der Halbmond helfen dir mehr Kontrolle über deinen Körper und Geist zu haben. Beim Yoga kommt es auf die richtige Atmung an. Mit der richtigen Atemtechnik entspannst du noch mehr und tust dir wirklich etwas Gutes. Meditation ist eine weitere tolle Entspannungsmethode mit der du dich um deinen Körper und Geist kümmern kannst. An einem Verwöhntag ist es das Beste, dir die Zeit zu nehmen, einfach mal auf deinen Atem zu achten und Stille über dich kommen zu lassen. Setze dich bequem hin und entspanne nach und nach deinen Körper, während du dich aufs Ein- und Ausatmen konzentrierst. Versuche, an nichts anderes zu denken und vertreibe Angst und Sorgen aus deinem Kopf. Es kann eine Weile dauern, bis du dich wirklich komplett auf deinen Atem konzentrieren und alle negativen Gedanken verbannen kannst, sei also nicht zu frustriert, wenn du es beim ersten Versuch nicht gleich hinbekommst. Versuche es einfach mal für 10 bis 15 Minuten und schau, ob du dich besser fühlst. An deinem Verwöhntag solltest du dich nicht zu sehr verausgaben, sondern einfach eine halbe Stunde spazieren gehen, um den Kopf frei zu bekommen und dich fröhlich und entspannt zu fühlen. Draußen bei frischer Luft und Sonnenschein kannst du dich besser auf dich selbst konzentrieren und bist mehr im Einklang mit dir selbst. Außerdem willst du ja nicht auch die ganze Zeit in der Wohnung verbringen. Mit ein wenig Bewegung tust du deinem Körper etwas Gutes. Versuche, nicht an die kommenden Tage zu denken. Konzentriere dich stattdessen auf das Hier und Jetzt und erfreue dich an jedem Baum und an jedem Atemzug. Mit einer Massage verwöhnst du dich und fühlst dich besser. Befreie dich mit deinen Händen von Schmerzen, rege die Blutzirkulation an und löse Verspannungen in Muskeln und Gelenken. Du kannst das nach deiner Dusche machen oder zu einem anderen Zeitpunkt des Tages, wenn du etwas wund bist.  Ein paar gute Tipps, um dich selbst zu massieren:  Benutze Daumen und Finger einer Hand um Handfläche, Oberarm und Bizeps des anderen Arms zu massieren. Wechsle dann die Seiten. Benutze die Finger beider Hände, um kreisförmig deinen oberen Rücken und Hals zu massieren und nur die Fingerspitzen, um den Kopf zu massieren. Sitze mit ausgestreckten Beinen und massiere deine Beine von der Leiste bis zu den Zehen. Entzünde ein paar Duftkerzen mit Rosen-, Jasmin-, Lavendel- oder jedem anderen Lieblingsduft. Kerzen sind nicht nur etwas für die dunklen Stunden, lass dich also nicht aufhalten, direkt nach dem Aufwachen eine Duftkerze anzuzünden. Durch den Duft fühlst du dich leicht und erfrischt und das Kerzenlicht hat einfach etwas Beruhigendes. Wenn du dich nicht für Kerzen begeistern kannst, versuche es stattdessen mit Weihrauch. Und wenn dir weder das Eine noch das Andere zusagt, dann lass dich einfach nicht dazu überreden, nur weil du denkst, es könnte dir beim Entspannen helfen. Musik im Hintergrund hilft auch, dich zu entspannen. Vermeide Talk Radios oder laute Chartsmusik, spiele lieber etwas Entspannendes und Beruhigendes. Wenn dir Miles Davis, Enya oder Klassik gefällt, lasse diese Musik den ganzen Tag über leise im Hintergrund laufen, damit du dich auf dich selbst konzentrieren kannst. Oder wähle einfach deinen Lieblingssender im Radio oder Internet, damit du nicht extra bestimmte Musik auswählen musst. Abgesehen davon solltest du die Musik lieber auslassen, wenn du dich leicht davon ablenken lässt. Manchmal gibt es einfach nichts beruhigenderes als Stille. Natürliches Licht hilft dabei, dich erfrischt und wie neu zu fühlen, aber du kannst den Raum auch etwas abdunkeln, damit dich das helle Licht nicht verwirrt oder deinen Augen weh tut. Sanftes Licht von einer Lampe oder Kerzen hilft beim Abschalten, während grelles Licht dich zu wach hält, um dich wirklich entspannen zu können. Du brauchst nur so viel Licht um genug sehen zu können.  Bleib bei Sonnenlicht am Tag und Kerzenlicht am Abend. Vermeide es, grelle Deckenlampen und Strahler zu verwenden. Wenn möglich, entferne Objekte in zu grellen Farben, wie etwa helle gelbe Kissen, und dekoriere dein Heim in sanfteren Farben wie Grün, Braun und Dunkelblau, damit du dich noch entspannter fühlst. Es ist wichtig, den ganzen Tag hydratisiert zu bleiben. Bereite wie bei einer Kur eine Kanne eisgekühltes Wasser vor, und du wirst jedes Glas Wasser für ein Geschenk halten. Damit jeder Schluck zu einem besonderen Genuss wird, füge ein paar Scheiben Gurken, Orangen oder Limetten hinzu. Trinke mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser am Tag, um dich gesund und erfrischt zu fühlen. Wenn du Zitrusgeschmack nicht magst, probiere es mit ein paar Blättern frischer Minze oder sogar ein paar Stückchen Erdbeere. Nachdem du aufgestanden bist, reinige dein Gesicht mit deinem Lieblingsgesichtswasser. Massiere es zirka 15-30 Sekunden mit den Fingern ein und spüle es danach gründlich ab. Verwende danach ein sanftes Gesichtspeeling; falls du keines hast, mische einfach Zucker und Olivenöl. Massiere das Peeling ebenfalls 15-30 Sekunden ein und spüle es danach gründlich ab. Du kannst auch Wasser zum Kochen bringen, um mit dem Dampf deine Poren zu öffnen. Lege ein großes Handtuch über deinen Kopf und halte dein Gesicht über eine Schüssel mit dampfendem Wasser, atme den Dampf etwa fünf Minuten lang ein. Mit einer eigenen Haarmaske stärkst und pflegst du nicht nur deine Haare, du kannst auch Bares sparen. Vermische einfach die Zutaten, massiere sie ins feuchte Haar ein und lasse die Maske 30 Minuten einwirken. Wasche deine Haare anschließend wie gewohnt mit Shampoo und Spülung. Du kannst dich richtig toll verwöhnen, indem du dir die Zeit nimmst, deine Haare zu pflegen. Diese Zutaten brauchst du, um deine eigene Haarmaske zu machen:   100 ml Honig 2 Esslöffel Olivenöl 1 Eigelb 1 ganze Avocado Bevor du dich nass machst, verwende einen Bimsstein um tote Hautschüppchen von deinen Füßen zu entfernen. Spüle anschließend deine Haarmaske aus, falls du sie verwendet hast. Danach kannst du deine Haare wie üblich mit Shampoo und Spülung bearbeiten. Nimm dir genügend Zeit dafür, Shampoo und Spülung richtig einzuarbeiten und gründlich auszuspülen. Für noch mehr Spaß unter der Dusche, singe „Natural Woman“, während du deine Mähne verwöhnst! Benutze deine Lieblingsseife oder Duschgel, um deinen Körper von oben bis unten zu reinigen. Lass dir Zeit. Wenn du statt einer Dusche lieber ein Bad nehmen möchtest, überspringe das Duschen oder kombiniere sogar beides. Lass einfach warmes Wasser einfließen und füge Badesalze, ein Schaumbad oder eine Badebombe hinzu, so wie du es magst. Tauche nun nach und nach ein, bis nur noch dein Kopf herausschaut. Achte darauf, dass das Wasser gerade so warm ist, dass du dich gut entspannen kannst, aber es sollte nicht so heiß sein, dass du dich überhitzt.  Schrubbe deinen Körper mit einem Luffaschwamm, um die abgestorbenen Hautschuppen loszuwerden. Für noch mehr Entspannung kannst du ein paar Kerzen anzünden und leise Musik laufen lassen. Bevor du deine Beine rasierst, solltest du ein Körperpeeling auftragen und sie mit einem Waschlappen massieren – so öffnest du die Haarfollikel und erlaubst eine glatte, vollständige Rasur. Benutze Rasiergel oder sogar Olivenöl – manche sagen, damit lässt es sich besser rasieren. Rubble dich mit einem Handtuch trocken und trage dann Feuchtigkeitscreme oder Lotion auf. Kuschel dich in einen weichen Bademantel und spritze etwas kaltes Wasser ins Gesicht, um die Poren zu schließen. Trage anschließend eine Feuchtigkeitscreme im Gesicht auf und schlüpfe in die bequemsten Klamotten, die du besitzt. Kümmere dich nicht darum, gut auszusehen – es geht darum, dich gut zu fühlen. Dieser Tag ist dazu da, um dich sauber, gesund, schön und entspannt zu fühlen. Es geht nicht darum, hübsch auszusehen um andere zu beeindrucken. Verbringe etwas Zeit in deinem bequemen Bademantel, wenn du möchtest. Wie oft kommst du schon dazu? Gesichtsmasken helfen dabei, trockene oder fettige Haut und Rötungen zu bekämpfen und können die Poren verkleinern und die Haut weicher machen.  Massiere sie einfach leicht in die Haut ein, um die Blutzirkulation zu erhöhen und lasse die Maske 10-15 Minuten einwirken, je nach Anwendungshinweisen auf der Verpackung. Ob du nun eine Maske kaufst oder selbst machst, wichtig ist, dass sie zu deinem Hauttyp passt. Hier ein paar Anregungen für Gesichtsmasken, die du zu Hause herstellen kannst:  Für trockene Haut: Milch und Honig Maske. Vermische dazu einfach 4 Esslöffel Milchpulver mit 2 Esslöffeln Honig und 2 Esslöffeln warmem Wasser. Trage die Maske auf dem Gesicht auf und spare dabei die Augen- und Mundpartie aus. Lege dann für 10 Minuten einen warmen, feuchten Waschlappen auf. Benutze den Waschlappen, um die Maske zu entfernen. Für fettige Haut: Eiermaske. Schlage einfach zwei Eiweiß, bis sie schaumig werden. Verteile die Maske gleichmäßig auf dem Gesicht und warte, bis sie fest wird. Spüle die Maske anschließend ab. Benutze eine Grünteemaske, um Alterserscheinungen vorzubeugen. Löse einen Teelöffel Grünteepulvers in einem halben Esslöffel Wasser auf und verteile die Maske auf deinem Gesicht. Lasse sie 10 Minuten einwirken. Mache eine Tomatenmaske, um deine Haut zu peelen. Püriere einfach eine reife Tomate mit einem Teelöffel Haferflocken und einem weiteren Teelöffel Limettensaft. Verteile die Mixtur auf deinem Gesicht und lasse sie 20 Minuten einwirken, bevor du sie abspülst. Gurken wirken von Natur aus entzündungshemmend und reduzieren Augenschwellungen. Sie enthalten außerdem viel Wasser, sodass sie als natürlicher Feuchtigkeitsspender verwendet werden können. Benutze eine Gurke, die du vorher im Kühlschrank gelagert hast, sodass sie deine Augen schön kühlt und die Blutgefäße um die Augen herum etwas verengen. Schneide zwei dünne Scheiben ab und lege sie direkt auf deine Augenlider. Lege dich 10-15 Minuten hin und lass die Gurkenkraft wirken. Du kannst die Gurkenscheiben auch auflegen, während du die Gesichtsmaske aufträgst. Eine Möglichkeit, dich richtig zu verwöhnen ist es, dir eine tolle Maniküre oder Pediküre zu verpassen. Tauche deine Fingerspitzen zunächst für ein paar Minuten in warmes Wasser, um sie auf die Maniküre vorzubereiten. Nimm einfach normales warmes Badewasser oder füge etwas Lavendelöl oder Honig hinzu, um deinen Fingern etwas Gutes zu tun. Säubere schließlich die Nagelhaut, feile die Nägel und lackiere sie in einer Farbe deiner Wahl.  Du kannst dich richtig reinhängen und die Nägel feilen und erst Grundlack auftragen, dann zwei Schichten Nagellack und schließlich Oberlack, damit der Nagellack länger hält. Oder, du trägst den Nagellack einfach ganz normal auf, wenn es dir nicht so wichtig ist, wie das Endergebnis aussieht. Viele Mädchen haben nicht viel Zeit, ihre Nägel ordentlich zu lackieren oder zu pflegen, nimm dir also so viel Zeit wie du willst und entspanne dich. Gib dir selbst eine schöne Hand- und Fußmassage, bevor du den Nagellack auspackst. Deine Füße sind bestimmt müde vom vielen Laufen und deine Hände vom vielen Tippen oder einfach so. Nimm dir die Zeit, deine Handflächen, Fersen, Knöchel und Zehen richtig durchzukneten. Falls dir beim Nägel lackieren öfters mal etwas daneben geht, kannst du die Finger mit Vaseline einschmieren, sodass sich Nagellackflecken leichter entfernen lassen. Warte mindestens 10 Minuten, bis der Nagellack vollständig getrocknet ist. Lege dich einfach hin und höre ein wenig Entspannungsmusik, während du wartest. Die meisten Mädchen haben nicht die Zeit, darauf zu warten, dass ihre Nägel trocknen, mach also an diesem Verwöhntag das Beste daraus.
Iss gesund. Trinke Kräutertee. Mach Yoga. Meditiere. Mache einen 30-minütigen Spaziergang. Massiere dich selbst. Zünde Kerzen an. Lasse etwas Musik laufen. Halte den Raum relativ dunkel. Nimm genügend Flüssigkeit zu dir. Reinige dein Gesicht. Benutze eine Haarmaske. Nimm eine ausgiebige Dusche. Nimm ein entspannendes Schaumbad. Kümmere dich um deinen Körper, nachdem du aus der Wanne gestiegen bist. Benutze eine Gesichtsmaske. Lege Gurkenscheiben auf deine Augen. Lackiere deine Nägel.
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