Folsäure in der Schwangerschaft und bei Erkrankungen anwenden Ergänzungsmittel mit Folsäure richtig einnehmen Folat über die Ernährung zu sich nehmen
Wenn du schwanger bist – oder versuchst schwanger zu werden – dann sprich mit deinem Arzt über Folsäure. Es ist wichtig, das so früh in der Schwangerschaft wie möglich zu machen, am besten vor der Empfängnis. Idealerweise solltest du einen ganzen Monat vor der Empfängnis bereits Folsäure einnehmen und während des ersten Schwangerschaftstrimesters. Wenn die Schwangerschaft ungeplant war und du sie nach 2 oder 3 Monaten feststellst, dann sprich so früh wie möglich mit deinem Arzt darüber und beginn damit, Folsäure einzunehmen. Folsäure ist entscheidend für die Entwicklung von Föten, weil sie hilft, Neuralrohrdefekte zu verhindern. Diese können Geburtsdefekte im Gehirn oder an der Wirbelsäule zur Folge haben, zum Beispiel Anenzephalie und Spina bifida. Wenn jemand in deiner Familie einen Neuralrohrdefekt hat, könnte dein Arzt empfehlen, dass du eine höhere Dosis Folsäure einnimmst. Das hilft zu verhindern, dass der Neuralrohrdefekt an dein Kind weitergegeben wird.  Sage es deinem Arzt auch, wenn du eine Nierenerkrankung hast, Alkoholiker bist oder an einer Art von Anämie leidest. Wenn du an einer dieser Erkrankungen leidest, wird dein Arzt die Dosierung der Folsäure entsprechend anpassen.  Wenn dein Arzt dir aufgrund einer Erkrankung dazu rät, eine höhere Dosis Folsäure einzunehmen, dann befolge die Dosierungsanweisung deines Arztes. Das ist die empfohlene Tagesdosis für Schwangere. Manche Organsiationen, zum Beispiel die US National Institutes of Health, empfehlen, dass Schwangere 600 mcg Folsäure am Tag einnehmen. Obwohl Schwangere ohne Gefahr bis zu 1.000 mcg Folsäure pro Tag einnehmen können, ist es besser, mit deinem Arzt zusammenzuarbeiten, um die konkrete Dosierung für dich festzulegen. Wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere einnimmst, enthält es vermutlich bereits die gesamte Folsäure, die du brauchst. Viele Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere enthalten 800 – 1.000 mcg Folsäure. Höre nicht direkt nach der Entbindung auf, Folsäure einzunehmen. Während der Stillzeit Folsäure einzunehmen stellt sicher, dass der Säugling weiter die gesundheitlichen Vorteile des Vitamins genießen kann. Frage bei deinem Arzt nach, um dich zu vergewissern, ob du nach der Entbindung weiter Folsäure einnehmen sollst. Allgemein sollten stillende Mütter 500 mcg Folsäure am Tag einnehmen. Personen mit Anämie haben mit Energiemangel und anderen gesundheitlichen Komplikationen zu kämpfen, die durch eine niedrige Anzahl an roten Blutkörperchen bewirkt werden. Ärzte empfehlen häufig, dass Leute mit Anämie für ein paar Monate Folsäure einnehmen – oft gemeinsam mit anderen Medikamenten – um die Geschwindigkeit der Blutneubildung zu erhöhen.  Wie bei jeder anderen Erkrankung musst du den Rat deines Arztes einholen, bevor du Folsäure zur medizinischen Behandlung einsetzt. Die empfohlene oder verschriebene Dosis kann unterschiedlich sein und es kann gefährlich sein, sich selbst ohne Absprache mit einem Arzt zu behandeln. Die Dosierung, die dein Arzt vorschlägt, wird von deinem Alter und der Schwere deiner Anämie abhängen. Folsäure ist in den meisten Multivitamintabletten enthalten, die du in Drogeriemärkten oder Apotheken frei kaufen kannst. Wenn deine Multivitamintabletten nicht 400 Mikrogramm (mcg) Folsäure enthalten, dann verdopple die Dosis nicht, indem du zwei Tabletten einnimmst. Kaufe stattdessen spezielle Tabletten mit Folsäure im Drogeriemarkt oder in der Apotheke. Alle Tabletten mit Folsäure sollten 400 mcg enthalten. Wenn in deiner genetischen Geschichte Neuralrohrdefekte vorgekommen sind und du eine sehr hohe Dosis Folsäure einnehmen musst, wird dein Arzt dir ein Rezept ausstellen müssen. Dir könnten bis zu 5.000 mcg täglich verschrieben werden. Um den Nutzen der Folsäure für deinen Körper zu maximieren (und wenn du schwanger bist auch für deinen heranwachsenden Embryo), solltest du eine bestimmte Zeit auswählen und die Folsäure immer dann einnehmen. Das könnte morgens nach dem Aufstehen sein, beim Frühstück oder während einer Nachmittagspause. Davon abgesehen darfst du keine zwei Dosen einnehmen, wenn du einen Tag ausgelassen hast. Wenn du zum Beispiel am Freitag feststellst, dass du am Donnerstag keine Folsäure eingenommen hast, dann nimm keine zwei Tabletten am Freitag. Das kann deinem Körper möglicherweise schaden. Folsäure kann zum Essen oder ohne Essen eingenommen werden, sie muss also nicht zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden. Es wird aber empfohlen, die Folsäure oder Multivitamintablette mit Wasser einzunehmen. Das hilft dir, die Pille besser schlucken zu können und sorgt dafür, dass du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. Folsäuretabletten und Multivitamintabletten haben beide eine lange Haltbarkeitsdauer. Sie halten sich am besten fern von Feuchtigkeit und heißen Stellen. Bewahre sie in einem Schrank oder einer Vorratskammer auf, die während des Tages eine kühle Temperatur beibehalten. Verwahre Multivitamin- oder Folsäuretabletten außerhalb der Reichweite von Kindern. Wenn du schwanger bist und Multivitamin- oder Folsäuretabletten einnimmst, solltest du dennoch folatreiche Nahrungsmittel in deine Ernährung aufnehmen. Wenn du nicht schwanger bist (oder männlich) ist das offensichtlich kein Thema. Es wird jedoch empfohlen, dass Männer und Frauen über 13 Jahren 400 mcg Folsäure am Tag zu sich nehmen. Die meisten Menschen können das leicht über ihre Ernährung machen. Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Blattkohl und Sareptasenf gehören zu den Nahrungsmittel mit dem meisten Folat. Schon 1 Tasse (250 Gramm) Spinat enthält 263 mcg Folat. Dieselbe Portion Blattkohl oder Sareptasenf enthält ungefähr 170 mcg Folat. Obwohl sie kein Blattgemüse sind, sind andere dunkelgrüne Gemüsesorten ebenfalls reich an Folat. Dazu gehören Sorten wie Spargel, Avocado, Brokkoli, Okra und Kohlsprossen.  1 Tasse (250 Gramm) gekochte Okraschoten enthalten 206 mcg Folat. Eine Portion Avocado in derselben Größe enthält ungefähr 100 mcg Folat. Zitrusfrüchte sind reich an Folat. Früchte wie Zitronen, Limetten und Grapefruit sind gute Möglichkeiten, über deine Ernährung Folat aufzunehmen, Orangen enthalten jedoch am meisten. Eine einzige Orange enthält oft bis zu 50 mcg Folat. Eine Grapefruit enthält, obwohl sie größer ist, nur 40 mcg. Brot, Müsli, Mehl, weißer Reis und Nudeln gehören zu den Nahrungsmitteln, die mit zusätzlicher Folsäure angereichert werden. Folsäure wird üblicherweise nur zu Produkten hinzugefügt, die raffiniert oder verarbeitet wurden und nicht zu Vollkornprodukten.  Sieh dir beim Einkaufen genau die Nährwertkennzeichnung auf den Nahrungsmitteln an. Wenn „angereicht mit Folsäure“ darauf steht, wurde zusätzliche Folsäure hinzugefügt. Auf dem Etikett sollte auch angegeben sein, wie viel Folsäure pro Portion enthalten ist. In den USA hat die amerikanische Arzneimittelzulassungsbehörde seit 1998 bestimmt, dass diese Nahrungsmittel mit Folsäure angereichert werden müssen.
Frage deinen Arzt danach, Folsäure einzunehmen. Sage es deinem Arzt, wenn du eine genetische Vorgeschichte mit Neuralrohrdefekten hast. Nimm mindestens 400 mcg Folsäure am Tag ein. Nimm während der Stillzeit weiter Folsäure ein. Nimm Folsäure ein, um eine Anämie zu bekämpfen oder zu verhindern. Nimm Folsäure über Multivitamintabletten und Pillen ein. Nimm Folsäure jeden Tag zur gleichen Zeit ein. Nimm die Folsäuretablette mit einem Glas Wasser ein. Bewahre die Folsäuretabletten an einem kühlen, trockenen Ort auf. Ergänze deine Zufuhr von Folsäure mit folatreichen Nahrungsmitteln. Iss reichlich dunkles Blattgemüse. Nimm grünes Gemüse wie Spargel und Brokkoli in deine Ernährung auf. Iss Zitrusfrüchte. Iss mit Folat angereicherte Artikel wie stärkehaltige Nahrungsmittel.
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