Muskelkater zuhause behandeln Muskelkater behandeln lassen
Meistens kommt Muskelkater davon, dass man zu viel Gewicht gehoben, eine Aktivität zu oft durchgeführt, sich auf ungewohnte Weise bewegt oder ein körperliches Trauma (Fahrzeug- oder Sportunfälle) erlitten hat.   Daher ist der erste Schritt bei jedem gezerrten oder überbeanspruchten Muskel, zu rasten und die Aktivität zu pausieren, die die Verletzung hervorgerufen hat. Du musst dir vielleicht ein paar Tage von der Arbeit oder deiner Sportmannschaft frei nehmen (je nach Schwere deiner Verletzung). Wunde Muskeln erholen sich schneller, wenn  sie die Möglichkeit bekommen, sich entsprechend auszuruhen.    Wenn dein Muskelkater in ein paar Wochen nicht vergeht ist entweder ein bedeutender Anteil deiner Muskelfasern gerissen (also hast du eine Muskelzerrung zweiten oder dritten Grades) oder anliegende Gelenke und Sehnen sind auch verletzt. Stumpfer und ausgebreiteter Schmerz ist normalerweise ein Zeichen für wenig bis mittelmäßig überbeanspruchte Muskeln, wobei ein scharfer und/oder stechender Schmerz bei der Bewegung oft mit Gelenksverstauchungen oder Sehnenzerrungen verbunden ist. Wenn dein Muskelkater mit Sport zu tun hat, trainierst du vielleicht auf zu aggressive oder falsche Weise – sprich mit einem Personal Trainer darüber. Wenn dein Muskelkater akut ist (sich kürzlich entwickelt hat) dann ist Entzündung ein wahrscheinlicher Grund und diese sollte mit kalten Kompressen behandelt werden.   Lege eine kalte Kompresse (zermahlenes Eis, ein gefrorenes Gelpäckchen oder eine Tüte Erbsen aus dem Gefrierschrank) auf den wundesten Teil des betroffenen Muskels, um die Entzündung und die Schmerzen zu lindern. Kalte Kompressen sorgen dafür, dass die Blutgefäße sich zusammenziehen, was übertriebenes Anschwellen verhindert und es betäubt kleine Nerven. Wende alle paar Stunden für 10 – 20 Minuten eine kalte Kompresse an (je größer der betroffene Muskel oder tiefer er liegt, desto länger) und reduziere die Häufigkeit dann, wenn dein Muskelkater nachlässt.   Die kalte Kompresse mit einer elastischen Binde oder einem elastischen Stoffstück auf dem Muskel zu befestigen kann auch helfen, aber achte darauf, den Blutkreislauf nicht komplett zu unterbrechen. Wickle jegliche kalte Kompresse in ein dünnes Handtuch, um Hautreizungen oder Erfrierungen zu vermeiden. Wenn dein Muskelkater chronisch geworden ist (also bereits länger als einen Monat andauert) und sich der Muskel eher steif als entzündet anfühlt, verwende feuchte Hitze anstelle von kalten Kompressen, um Erleichterung zu bekommen.  Mikrowellenerhitzbare Kräuterkissen (für gewöhnlich gefüllt mit Bulgur, Weizen oder Leinsamen und Kräutern) funktionieren gut, um Spannung in Muskeln abzubauen und Schmerzen zu lindern, besonders, wenn das Kissen auch aromatische Kräuter (wie Lavendel oder Rosmarin) enthält. Im Gegensatz zu einem verletzten Muskel, wird chronischer Muskelschmerz durch den stärkeren Blutdurchfluss, den die Hitze begünstigt, besser. Lege das Kräuterkissen bis zum fünfmal am Tag für 20 Minuten auf.    Als Alternative könntest du deine chronisch schmerzenden Muskeln für 20 Minuten in einem Bittersatzbad baden. Das Wasser verbessert deinen Blutkreislauf und das magnesiumreiche Salz ist gut geeignet, um Muskelspannungen und -Schmerzen zu reduzieren. Wende feuchte Hitze auf deinen Muskeln an, bevor du sie zu dehnen beginnst (siehe unterhalb). Das ist eine gute Idee, da es deine Muskeln biegsamer macht und die Wahrscheinlichkeit, dass sie noch weiter einreißen, reduziert. Verwende keine trockene Hitze wie von elektrischen Heizkissen auf deinen wunden Muskeln, da du damit riskierst, das Gewebe zu dehydrieren und das Problem zu verschlimmern. Entzündung ist bei akuten Muskelverletzungen ein bedeutendes Problem, daher ist es in der ersten Heilungsphase eine gute Idee, frei verkäufliche Entzündungshemmer (NSAR) zu nehmen. Häufige NSAR beinhalten Ibuprofen, Naproxen und Aspirin. Diese sind jedoch für gewöhnlich für deinen Magen schwer zu verarbeiten, nimm sie also nicht länger als zwei Wochen ein. Wenn deine Muskelschmerzen jedoch chronisch sind, könntest du stattdessen Acetaminophen nehmen, welches leichter zu verdauen ist aber deine Leber langfristig beeinträchtigen könnte.    Wenn deine Muskeln sehr angespannt sind oder krampfen, könntest du versuchen, ein muskelentspannendes Medikament (wie Cyclobenzaprin) verwenden, aber nimm das nie zusammen mit NSAR oder Schmerztabletten. Bitte deinen Arzt um eine Verschreibung. Beachte, dass Aspirin und Ibuprofen nicht für kleine Kinder geeignet sind, sprich daher mit deinem Arzt, bevor du irgendwelche Medikamente nimmst oder sie deinen Kindern gibst. Muskeldehnung wird oft zur Vorbeugung von Verletzungen empfohlen, kann aber auch helfen, um sich von Muskelverletzungen zu erholen (wenn du es mit etwas Vorsicht und gesundem Verstand betreibst).   Sobald sich das erste Wundsein des Muskels nach ein paar Tagen legt, mach etwas leichte Dehnungsübungen, einfach nur, um den Muskel biegsam zu halten und zu verhindern, dass er krampft (starkes, schmerzendes sich zusammenziehen des Muskels). Beginne mit zwei bis drei Dehnungsübungen pro Tag und halte diese für 15 bis 20 Sekunden, während du tief durchatmest. Höre auf damit, wenn dein Muskelkater dadurch schlimmer wird oder sich die Art des Schmerzes ändert (von Muskelkater zu stechendem Schmerz, zum Beispiel).    Recherchiere im Internet, um Dehnungsübungen zu finden, die für deine bestimmten müden Muskeln passend sind. Achte aber darauf, dass die Quellen vertrauenswürdig sind, wie Physiotherapeuten, Chiropraktiker, Sporttherapeuten, Personal Trainers und Ähnliche. Chronisch wunde Muskeln müssen sogar noch mehr gedehnt werden (da sie angespannt sind), erhöhe die Anzahl der Übungen als auf drei- bis fünfmal pro Tag und halte sie für 30 Sekunden, bis sich das nicht mehr unangenehm anfühlt und der Muskel sich lockert. Wenn du richtig dehnst, sollten deine Muskeln am nächsten Tag nicht stärker schmerzen. Wenn doch, dann könnte das ein Zeichen sein, dass du es mit dem Dehnen übertrieben hast und es beim nächsten Mal ein bisschen vorsichtiger angehen solltest. Ein häufiger Grund für das Überdehnen von Muskeln ist, unaufgewärmt zu dehnen.  Sorge daher dafür, dass du dein Blut vorher zum Fließen bringst oder wende feuchte Hitze auf den Muskeln an, bevor du versuchst, sie zu dehnen. Wenn dein Muskel krampft, könnte dein Problem mit Dehydrierung zu tun haben (zu wenig Wasser in deinem Muskelgewebe). Sport oder Aktivität im Allgemeinen, besonders wenn das Wetter heiß und feucht ist, kann zu übertriebenem Wasserverlust durch Schwitzen führen. Wenn du nicht darauf achtest, das verlorene Wasser zu ersetzen und deine Blutmenge konstant zu halten, kann das zu Dehydrierung und Muskelkrämpfen führen.   Dehydrierung kann auch das Risiko von Muskelzerrungen und Muskelüberbeanspruchungen deutlich erhöhen. Versuche daher, 8 Gläser mit mindestens 220 ml Trinkwasser täglich zu trinken und vielleicht im Sommer und an Wochenenden etwas mehr.   Die Farbe deines Urins kann dir anzeigen, wie gut du hydriert bist. Dunkelgelb kann ein Zeichen für Dehydrierung sein, während farbloser Urin ein Zeichen für normale Hydrierung ist. Wenn du deine Flüssigkeitsmenge wieder auffüllst, vermeide Getränke mit Koffein (Kaffee, Schwarztee, Limonade, Energydrinks) – diese wirken harntreibend und sorgen dafür, dass du öfter urinieren musst. Frischgepresste Säfte (Zitrusfrüchte, Karotten, Tomaten) sind eine gute Möglichkeit, weil sie auch Elektrolyte enthalten – ionische Mineralsalze die beim Schwitzen verloren gehen. Natrium ist das wichtigste Mineral, aber Magnesium und Kalium sind ebenfalls sehr wichtig für die Muskelfunktion. Eine Massage des Tiefengewebes verbessert die Muskelfunktion im Allgemeinen, weil es Muskelverspannungen reduziert und den Blutkreislauf verbessert, was wichtige Faktoren beim Verhindern von Überanstrengung, Zerrungen und Krämpfen sind.  Wenn deine Muskelschmerzen nicht nach ein paar Tagen Ruhe und mit Hausmitteln nicht vergeht, vereinbare eine halbstündige Massage mit einem registrierten Massagetherapeuten. Sorge dafür, dass dieser sich auf deine wunden Muskeln und die benachbarten Muskeln konzentriert und erlaube ihm, so tief zu gehen, wie du es aushältst, ohne zu klagen. Dein Therapeut könnte auch eine Triggerpunktmassage anwenden, die sich auf die verletzten Muskelfasern konzentriert.    Wie oft du hingehst hängt von deiner finanziellen Situation und der Art deiner Muskelverletzung ab. Manche Menschen profitieren von einer einzigen Massage, andere benötigen mehrere pro Monat. Als Alternative könntest du deinen Partner oder deine Partnerin bitten, deine verletzten Muskeln zu massieren. Es gibt viele lehrreiche Videos im Internet, die die Grundlagen der Massage lehren und Tipps geben, allerdings ist das kein Ersatz für eine professionelle Ausbildung. Trinke nach einer Massage immer reichlich Wasser, um Abbauprodukte der Entzündung und Milchsäure aus dem Körper zu schwemmen. Das nicht zu tun kann zu Übelkeit oder leichten Kopfschmerzen führen. Akupunktur basiert auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin und es werden dabei kleine Nadeln an bestimmten Energiepunkten unter die Haut gesteckt, welche Schmerzen und Entzündungen lindern.   Akupunktur kann bei wunden Muskeln und Gelenken sehr effektiv sein, besonders wenn sie beim Auftauchen der ersten Symptome durchgeführt wird. Akupunktur funktioniert, indem sie deinen Körper dazu bringt, Endorphine und Serotonine (sowie andere Chemikalien) auszuschütten, welche helfen, muskuloskeletale Schmerzen zu lindern. Akupunktur ist ungefährlich und ist relativ leistbar, also ist es einen Versuch wert, wenn die Schmerzen anhalten und andere Behandlungen oder Herangehensweise nicht helfen.    Die Beweise, ob Akupunktur auch bei chronischen Muskel- und Gelenksproblemen hilft, sind unklar, aber es gibt Erfahrungsberichte von Leuten, denen es geholfen hat.    Sei dir darüber im Klaren, dass die Akupunkturpunkte, die verwendet werden, um deine Muskelschmerzen zu lindern, nicht unbedingt in oder in der Nähe des problematischen Muskels sein müssen – manche Punkte können in ganz anderen Bereichen des Körpers sein. Akupunktur wird von mehr Therapeuten praktiziert als je zuvor, dazu gehören auch Ärzte, Chiropraktiker, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten – die Person, die du wählst, sollte durch die Nationale Kommission für Akupunktur und fernöstliche Medizin zertifiziert sein. Wenn deine Muskelschmerzen chronisch sind und durch Muskelschwäche, schlechte Haltung, Überbeanspruchung und/oder degenerative Krankheiten (wie Osteoarthrose) noch verschlimmert werden, solltest du Physiotherapie und Muskelrehabilitierung machen. Ein Physiotherapeut kann dir bestimmte auf deine chronisch wunden Muskeln abgestimmte Dehnungsübungen zeigen. Es mag kontraintuitiv erscheinen, Sport zu machen, während du noch Muskelkater hast, aber chronisch schwache Muskeln hören oft auf, zu schmerzen, wenn sie gestärkt werden und beginnen, normal zu funktionieren. Physiotherapie ist normalerweise zwei- bis dreimal pro Woche für vier bis acht Wochen lang erforderlich, um chronisch wunde Muskeln positiv zu beeinflussen.   Zusätzlich zu den Kräftigungsübungen können Physiotherapeuten Geräte verwenden, um deine wunden Muskeln zu behandeln, wie elektrische Muskelstimulation (EMS), therapeutischen Ultraschall, Infrarotstrahlungs-(Hitze-) Therapie und/oder transkutane elektrische Nervenstimulation(TENS). EMS- und TENS-Geräte können im Fachhandeln medizinische Ausrüstung und Rehabilitation oder online gekauft werden. Sie sollten aber nur unter Aufsicht oder unter Anweisung eines Gesundheitsexperten verwendet werden. Gute allgemeine Muskelstärkungsübungen beinhalten Schwimmen, Rudern und Springen auf einem kleinen Trampolin.
Raste und entspanne dich. Wende kalte Kompressen gegen akuten Muskelkater an. Verwende bei chronischem Muskelkater feuchte Hitze. Nimm Schmerzmittel. Dehne deine müden Muskeln. Trink mehr Wasser. Lass dich von einem Profi massieren. Ziehe Akupunktur in Betracht. Lass dir Physiotherapie verschreiben.
https://www.wikihow.com/Treat-Sore-Muscles https://www.wikihow.com/Treat-Sore-Muscles
Treating Sore Muscles at Home Seeking Treatment for Sore Muscles