Medikamente einsetzen Stimulanzien vermeiden Natürliche Hilfsmittel nutzen Veränderungen in deiner Lebensführung und Routine vornehmen
Wenn du den Eindruck hast, dass du regelmäßig mit Schlaflosigkeit zu kämpfen hast, könnte es sein, dass deine Schlafstörungen von einer Erkrankung oder einer körperlichen oder psychischen Beschwerde verursacht werden, die professionelle, medizinische Behandlung erfordert. Dein Arzt/deine Ärztin kann dir adäquate Medikamente gegen deine Schlaflosigkeit verschreiben oder eine zugrundeliegende Beschwerde, die deine Schlafstörungen verursacht, diagnostizieren und dann diese behandeln. Es gibt unzählige rezeptfreie Medikamente, die helfen, deine Schlafprobleme zu lindern, z.B. Antihistaminika oder Melatonin. Sprich mit deinem Hausarzt oder deinem Apotheker, bevor du ein bestimmtes Produkt kaufst, um sicherzugehen, dass du wirklich das richtige Präparat für dich ausgewählt hast.  Verlasse dich nicht auf rezeptfreie Tabletten. Nicht nur wird sich dein Körper mit der Zeit an diese Pillen gewöhnen, sondern du könntest auch unangenehme Nebenwirkungen zu spüren bekommen. Rezeptfreie Medikamente sind dafür gedacht, deinen Schlaf zu fördern, aber nicht, um die Ursache deiner Schlafstörungen zu behandeln. Wenn du bereits rezeptpflichtige Medikamente gegen andere Krankheiten oder Beschwerden einnimmst, solltest du deinen Arzt oder deinen Apotheker um Rat fragen, um sicherzugehen, dass es nicht zu unerwünschten Wechselwirkungen mit deinen anderen Medikamenten kommt. Wenn du deinen Arzt oder deine Ärztin wegen deiner Schlaflosigkeit konsultierst, kann er/sie dir ein rezeptpflichtiges Medikament verschreiben. Wenn du die Pillen einnimmst, solltest du strikt die Anweisungen deines Arztes oder deines Apothekers befolgen. Vermeide mindestens sechs Stunden, bevor du ins Bett gehst, sämtliche Getränke mit Koffein, z.B. Kaffee, schwarzen Tee oder Limonaden. Koffein ist ein Stimulans, also ein Aufputschmittel, das dir das Einschlafen erschweren wird. Wenn du vor dem Zubettgehen schon etwas Heißes trinken musst, solltest du schwarzen Tee vermeiden und stattdessen lieber Kräutertee trinken, z.B. Kamillentee. Wenn du, kurz bevor du ins Bett gehst, schwere oder sehr scharfe oder würzige Speisen zu dir nimmst, könnte das Magenbeschwerden hervorrufen, die dir das Einschlafen erschweren. Du kannst vor dem Schlafengehen bedenkenlos eine leichte Mahlzeit oder einen kleinen Snack zu dir nehmen, z.B. Cracker. Solche Kleinigkeiten wirken sich nicht negativ auf deinen Schlaf aus. Während regelmäßige Bewegung extrem wichtig ist, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, solltest du versuchen, dich kurz vorm Einschlafen nicht mehr übermäßig zu bewegen. Plane deine Sporteinheiten etwa drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen ein. Stattdessen solltest du nur die Nächte für Schlaf reservieren. Wenn du dich untertags schläfrig fühlst, kannst du dich ablenken, indem du mit einem Freund sprichst, dich etwas bewegst, ein Buch liest oder dir eine andere spannende Beschäftigung suchst. Wenn du dich ständig mitten am Tag für ein kleines Schläfchen hinlegst, wird das die Dauer und Qualität des Schlafs, den du in der Nacht bekommen kannst, in Mitleidenschaft ziehen. Dadurch wirst du dich nicht nur sauber und erfrischt fühlen, sondern du kannst dich dabei auch wunderbar entspannen. Wenn sich dein Körper nach dem heißen Bad oder der Dusche langsam wieder abkühlt, könntest du feststellen, dass du dich müde und schläfrig fühlst. Wenn du vor dem Zubettgehen unbedingt etwas Warmes trinken musst, solltest du dich für Kräutertee entscheiden. Manchen Teesorten, z.B.  Kamillentee, wird nachgesagt, dass sie eine schlaffördernde Wirkung auf den Körper haben. Allerdings gibt es bislang keine wissenschaftlichen Beweise, die diese Behauptungen bestätigen. Falls du noch nie Kräutertees getrunken hast, solltest du vorsichtig sein. Manche Menschen reagieren auf bestimmte Kräuter allergisch, darunter auch Kamille. Obwohl bis dato noch keine wissenschaftlichen Studien vorliegen, die die Wirkung von Aromatherapie bestätigen könnten, machen viele Menschen die Erfahrung, dass gewisse Kräuter, wie z.B. Lavendel, stressreduzierend und ruhefördernd wirken. Du kannst dir Aromatherapie zu Nutze machen, indem du deinen Körper mit Lavendelöl massierst oder indem du es in einem heißen Bad oder in einer Duftlampe oder einem Diffusor verwendest.  Wenn du deine Haut mit Ölen aller Art einreibst, solltest du die sensiblen Bereiche rund um die Augen, die Nase und den Mund aussparen. Sei besonders vorsichtig mit Aromatherapie, wenn du Asthma hast. Wenn du Schwierigkeiten beim Einschlafen hast, kannst du diverse Methoden ausprobieren, die schlaffördernd wirken, z.B.  Atemübungen, Yoga oder Meditation. Versuche herauszufinden, was dich daran hindert, einzuschlafen und versuche, wenn möglich, dagegen vorzugehen. Es kann sein, dass du zuerst andere Probleme und Sorgen bewältigen musst, bevor du dich um deine Schlaflosigkeit kümmern kannst. Zum Beispiel:  Falls bestimmte Ängste oder eine Depression jene Faktoren sind, die dich in der Nacht wachhalten, solltest du herausfinden, warum du dich ängstlich oder depressiv fühlst, und versuchen, diese Dinge in den Griff zu bekommen. Du könntest beispielsweise Rat bei einem Arzt oder einem Therapeuten suchen oder Medikamente gegen deine Angstzustände oder deine Depression einnehmen. Vielleicht kannst du nicht richtig schlafen, weil dein/e Mitbewohner/in darauf besteht, bis spät in die Nacht zu lesen oder zu arbeiten und dich das helle Licht vom Einschlafen abhält. Falls es deinem/deiner Mitbewohner/in unmöglich ist oder falls er/sie sich schlicht und einfach weigert, in einen anderen Raum zu gehen, könntest du dir stattdessen eine Schlafmaske kaufen. Versuche, jeden Abend, bevor du ins Bett gehst, exakt dieselben Handlungen in einer festen Abfolge auszuführen. Das bedeutet, dass du jeden Abend zur selben Zeit ins Bett gehen und morgens zur selben Zeit wieder aufstehen solltest. Du kannst auch diverse Handlungen in deine Nachtroutine integrieren, die entspannend auf dich wirken, z.B. ein Buch lesen oder sanfte Musik hören. Auf diese Weise wird dein Gehirn damit beginnen, diese Aktivitäten mit Schlafenszeit und Schlaf zu assoziieren. Das bedeutet, dass die Temperatur angenehm und die Beleuchtung dunkel genug sein sollte, damit du schnell einschlafen kannst.  Falls es in deinem Zimmer zu warm ist, kannst du versuchen, den Raum abzukühlen, indem du das Fenster öffnest, dich mit einer dünneren Decke zudeckst oder einen Ventilator oder die Klimaanlage anmachst. Wenn dein Zimmer zu kalt ist, kannst du einen wärmeren Schlafanzug anziehen oder mehr und dickere Decken verwenden. Falls du in einer Gegend lebst, in der es auch nachts sehr hell ist, obwohl du das Licht im Zimmer ausgemacht hast, solltest du in eine gute Schlafmaske investieren, mit der du deinen Augen abdecken kannst. Nutze dein Schlafzimmer ausschließlich als Ort, um Schlaf und Erholung zu bekommen. Das könnte bedeuten, dass du andere Ablenkungen, wie z.B. Computer und Fernseher, aus deinem Schlafzimmer entfernen musst, um sicherzugehen, dass du dich nicht mit diesen Dingen beschäftigst, anstatt friedlich zu schlummern. Dazu gehört auch, dass du deine Hausaufgaben (und andere Pflichten) in einem anderen Raum erledigen solltest. Falls du in einer Einzimmerwohnung lebst, wo du alle Lebensbereiche in einem einzigen Raum unterbringen musst oder falls du keine Möglichkeit hast, woanders zu arbeiten, solltest du alle deine Aufgaben und Pflichten an deinem Schreibtisch, in der Bibliothek oder an einem anderen beliebigen Ort erledigen. Arbeite niemals in deinem Bett, denn dein Unterbewusstsein wird beginnen, dein Bett mit Arbeit zu assoziieren und nicht mit Ruhe und Schlaf.
Mach einen Termin bei deinem Hausarzt. Hol dir ein rezeptfreies Präparat aus der Apotheke oder aus der Drogerie. Hol dir ein rezeptpflichtiges Präparat. Trinke abends keine koffeinhaltigen Getränke. Vermeide schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Vermeide Sport und Bewegung vor dem Schlafengehen. Versuche, untertags auf Schlaf oder ein Nickerchen zu verzichten. Nimm eine heiße Dusche oder ein wohltuendes Bad, bevor du schlafen gehst. Trinke Kräutertee. Versuche Aromatherapie. Mache Entspannungs- oder Atemübungen. Erkenne den Grund oder den Ursprung deiner Schlaflosigkeit. Entwickle eine fixe Nachtroutine. Achte darauf, dass dein Schlafzimmer gemütlich und entspannend ist, bevor du schlafen gehst. Nutze dein Schlafzimmer nur als Schlafzimmer und nicht für andere Tätigkeiten.
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