Verbesserungen in Ernährung und Lebensweise
Wenn du nicht genügend Kalorien isst, erwarte keine deutlichen Zugewinne beim Bankdrücken. Du willst Muskeln aufbauen, nicht erhalten, und dazu musst du bis zu sieben Mal am Tag essen, und jede Mahlzeit muss zumindest etwas Protein und komplexe Kohlehydrate enthalten. Wenn du Proteinergänzungsmittel als Möglichkeit nimmst, deine Muskelmasse zu steigern, nimm die Mittel, normalerweise als Shake, am Morgen nach deinem Training, und vor dem Schlafengehen, um beste Ergebnisse zu erzielen. Du solltest wissen, dass Proteinshakes abgesehen von den Proteinen große Mengen an Kohlehydraten enthalten. Wenn du schnell zunimmst oder Akne bekommst, können zu viele Proteinmittel pro Tag unerwünschte Folgen haben. Deine Muskeln reparieren und regenerieren sich im Schlaf, daher kann es ihrer Entwicklung schaden, wenn du nicht genügend schläfst. Ruhe dich zwischen den Trainingseinheiten aus, und plane so viel Zeit ein, dass du konsequent jede Nacht acht Stunden schläfst. Manchmal weigern deine ermüdeten Muskeln sich, zu wachsen, einfach weil sie so lange so hart gearbeitet haben. Mache eine einwöchige Pause, oder eine Woche lang weniger Gewichtheben, möglicherweise ist das alles, was nötig ist, damit du wieder weiter kommst.
Iss so wie du es meinst. Du kannst Zusatzmittel nehmen, wie Weizenprotein oder Kasein. Sorge für deinen Schönheitsschlaf. Wenn du eine Plateauphase erreicht hast, mache eine Pause.
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Improving Diet and Lifestyle