Finde Sicherheit in dir selbst Baue das Vertrauen wieder auf Repariere deine Beziehung
Erkenne, dass die Untreue deines Partners nicht bedeutet, dass du es verdient hast, betrogen und respektlos behandelt zu werden. Du verdienst Würde und Fairness in deiner Beziehung und es ist nicht deine Schuld, dass dein Partner entschieden hat, dich zu hintergehen. Baue dich selbst wieder auf, indem du dich an deine positiven Eigenschaften und deine Leistungen erinnerst. Versuche, eine Liste mit all deinen positiven Merkmalen zu erstellen. Hier kannst du alles Mögliche draufschreiben, z.B. dass du ein loyaler Freund bist, Gitarre spielen kannst oder einen Uni-Abschluss hast. Schreibe alle deine positiven Qualitäten auf und überarbeite die Liste häufig. Wenn du Schwierigkeiten hast, Dinge zu finden, solltest du einen guten Freund oder ein Familienmitglied bitten, dir zu helfen. . Vielleicht wirst du feststellen, dass du dich im Gedanken verrennst, ob dich dein Partner wohl erneut betrügen wird. Diese Gedanken können äußerst störend sein, daher ist es überaus wichtig, dass du lernst, intrusive Gedanken zu erkennen und deine Aufmerksamkeit woanders hinzulenken, wenn sie auftreten. Versuche, einen intrusiven Gedanken über den Betrug deines Freundes mit einem positiven Gedanken zu ersetzen. Wenn du beispielsweise denkst: „Ich weiß, dass mich mein Partner wieder betrügen wird und es gibt nichts, was ich tun kann, um ihn zu stoppen“, dann solltest du diesen Gedanken mit etwas Ähnlichem ersetzen wie: „Ich tue alles, was in meiner Macht liegt, um mich von der Untreue meines Partners zu erholen und ich bin stolz auf meine harte Arbeit und meinen Fortschritt“. Konzentriere dich auf gute Ernährung, Schlaf und Bewegung. Das Verarbeiten von traumatischen Erlebnissen, wie z.B. der Betrug des eigenen Partners, ist einfacher, wenn deine körperlichen Bedürfnisse erfüllt sind.  Selbstpflege-Tätigkeiten, wie z.B. Meditation und Tagebuch schreiben, können sehr hilfreich für deine emotionale Gesundheit sein. Vermeide es, Trost in Alkohol, Drogen oder anderen ungesunden Bewältigungsmechanismen zu suchen, um deinen Kummer zu ersticken und dich besser zu fühlen. Zwar wirst du dich vielleicht kurzfristig besser fühlen, allerdings werden deine langfristigen Probleme mit diesen Verhaltensweisen nur noch schlimmer werden. Nimm dir jede Woche ein paar Stunden Zeit, um dich einem Hobby zu widmen, das du sehr genießt. Alternativ kannst du auch ein neues Hobby beginnen, das du immer schon mal ausprobieren wolltest. Wenn du deine Zeit nutzt, um eine Fähigkeit zu verbessern oder deine Kreativität zu nutzen, wirst du das Gefühl bekommen, dass deine emotionale Zufriedenheit in deiner Macht liegt und nicht von deinem Partner abhängt.  Versuche, wieder häufiger ein Buch zu lesen, ein neues Handwerk zu lernen, wie z.B. Stricken, oder Unterricht in einer Aktivität zu nehmen, die dich interessiert. Wenn du dein Leben mit einer anderen Person teilst, könntest du schnell in die Falle tappen, deine Emotionen von dieser anderen Person diktieren zu lassen. Denke immer daran, dass du eine komplette, eigenständige Person bist und dass es an dir liegt, außerhalb deiner Beziehungen Glück zu finden. Nutze Methoden der Bildersymbolik, um deine Perspektive anzupassen. Wenn dein Partner beispielsweise depressiv oder verärgert reagiert, solltest du dir vorstellen, dass er sich gerade in eine Achterbahn gesetzt hat und du unten auf dem Boden stehst und ihm zusiehst. Die Achterbahn steht für die Gefühle, die dein Partner erlebt, allerdings bist du nicht verpflichtet, diesen Achterbahnritt mit ihm gemeinsam zu erleben. Es kann gut sein, dass du nach dem Betrug deines Partners Selbstbewusstseins- und Vertrauensprobleme erlebst. Genauso wie es hilfreich sein kann, wenn ihr in einer Paartherapie Hilfe für eure zwischenmenschliche Beziehung sucht, wirst du vermutlich auch von einer Einzeltherapie mit einem Fachmann profitieren.  Du könntest eine Einzeltherapie als Werkzeug nutzen, um dein Selbstvertrauen nach einem Betrug wiederaufzubauen und von deinen emotionalen Verletzungen zu heilen, wenn du dich entschieden hast, nicht an deiner Beziehung festhalten zu wollen. Dein Therapeut kann dir als Quelle der Unterstützung und guter Ratschläge dienen, während du die Entscheidung zur Trennung verarbeitest. Es könnte außerdem hilfreich für dich sein, wenn du einer Support-Gruppe für Menschen beitrittst, deren Partner sie betrogen haben. Wenn du deine Geschichte teilst und dir die Erfahrungen anderer anhörst, könnte es dir leichter fallen, schlussendlich emotional zu heilen. Es liegt ganz an dir, wie du nach der Untreue in deiner Ehe oder Beziehung dein Leben weiterführen willst. Vielleicht hast du den Eindruck, dass dein Partner ein wiederholter Betrüger ist, weshalb du das Vertrauen nicht wiederaufbauen kannst und stattdessen eine Trennung oder Scheidung einleitest. Eine Scheidung ist niemals eine einfache Entscheidung; es ist allerdings eine Entscheidung, die du nur treffen solltest, nachdem du ausführlich mit deinem Partner und anderen vertrauenswürdigen Personen darüber gesprochen hast.  Ein Therapeut kann dir dabei helfen, Klarheit darüber zu erlangen, was für dich und deine Zukunft (und die Zukunft deiner Kinder – falls du welche hast) am besten ist. Die Fachperson kann dich außerdem unterstützen, die richtige Methode zu finden, um deinem Partner, deinen Kindern und deiner Familie deine Entscheidung mitzuteilen. Nimm dir ausreichend Zeit, um deine Optionen genau durchzudenken und eine wohlüberlegte Entscheidung zu treffen. Selbst, wenn dir andere Menschen dazu raten, rasch zu handeln, solltest du dir so viel Zeit wie nötig nehmen, um die Entscheidung zu treffen. Es liegt einzig und allein an deinem Partner, ob er dir in der Zukunft treu bleiben wird. Egal, wie sorgfältig du ihn überwachst: Wenn er dich betrügen will, wird er einen Weg finden. Wenn dein Partner allerdings alles unternimmt, um seinen Fehler wiedergutzumachen, wirst du ihn gar nicht kontrollieren müssen. Erinnere dich daran, dass du während des gesamten Prozesses bewiesen hast, dass du auf dich selbst achten kannst und jede Herausforderung überleben wirst. Setze dich mit deinem Partner hin und denke darüber nach, wie du dir deine Beziehung in der Zukunft idealerweise vorstellst. Bestimme einen Schritt-für-Schritt-Plan, um diese Wünsche in der Realität umzusetzen. Wenn ihr gemeinsam auf ein Ziel hinarbeitet, wird aus dir und deinem Partner wieder ein Team werden, wodurch es euch leichter fallen wird, ein Zusammengehörigkeitsgefühl und mehr Vertrauen in der Beziehung zu schaffen. Wenn dich dein Partner betrogen hat, ist es dein gutes Recht, Zugang zu seinem Handy und zu seinen Online-Nachrichten zu verlangen. Allerdings hat auch dein Partner nach wie vor ein Recht auf Privatsphäre. Sprich mit deinem Partner darüber, wie ihr in der Zukunft ein Gleichgewicht aus Privatsphäre und Offenheit finden könnt. Wenn sich dein Partner weiter geheimniskrämerisch verhält, wenn es um seine Handy- und Internetnutzung geht, solltest du dich fragen, ob es ihm wirklich ernst ist, dein Vertrauen zurückzugewinnen. Auch du kannst keine Gedanken lesen und manchmal bilden wir uns Probleme ein, wo eigentlich gar keine sind. Konzentriere dich auf die Fakten. Lasse nicht zu, dass du von deinen Ängsten, dass dich dein Partner erneut betrügen könnte, überwältigt wirst – es sei denn, du hast einen konkreten Verdacht.  Wenn deine Fantasie wieder einmal mit dir durchgeht, solltest du einen Realitäts-Check durchführen. Halte inne und frage dich: „Warum denke ich das? Gibt es eine wahrscheinlichere Erklärung?“. Außerdem solltest du dir in Erinnerung rufen, dass dein Partner höchstwahrscheinlich wieder Fehler machen und ertappt werden wird, sollte er dich wirklich erneut betrügen. Du musst nicht ständig auf der Hut sein, also erlaube dir selbst, diese Verantwortung loszulassen. Wenn du mit deinem Partner zusammenbleiben möchtest, ist Vergebung unumgänglich. Wenn du weiterhin Groll und Bitterkeit gegenüber deinem untreuen Partner hegst, wirst du damit nur deine Beziehung weiter vergiften. Triff stattdessen die bewusste Entscheidung, deinem Partner zu vergeben und nach vorne zu sehen.  Vielleicht wird es dir schwerfallen, deinem Partner sofort vollständig zu verzeihen – besonders, wenn der Betrug erst vor kurzem stattgefunden hat. Versuche stattdessen, auf das Ziel der Vergebung hinzuarbeiten, währen du die Beziehung wiederaufbaust. Versuche, dir, deinem Partner und deinen Vertrauenspersonen laut etwas Ähnliches zu sagen wie: “Ich verzeihe dir” oder “Ich arbeite an meiner Vergebung”. Selbst, wenn du noch nicht ganz bereit bist, deinem Partner zu vergeben, könnte es dir helfen, wenn du deine Absichten laut aussprichst, damit du nach vorne blicken und der Vergebung näherkommen kannst. Eine Therapie kann ein unschätzbar wertvolles Werkzeug sein, um die Beziehung zu deinem Partner wieder zu kitten. Ein Therapeut kann dir behilflich sein, die Gründe für die Untreue deines Partners zu identifizieren. Außerdem wird ein Therapeut euch helfen können, Wege zu finden, um eure Emotionen zu verarbeiten und eure Kommunikation zu verbessern. Eine Therapie kann ebenfalls nützlich sein, wenn du und dein Partner euch erst noch darüber klarwerden müsst, ob ein Fortführen der Beziehung die richtige Entscheidung ist oder nicht. Viele Menschen, die Affären eingehen, begründen ihren Schritt mit der Aussage, dass ihre Bedürfnisse in ihrer Beziehung nicht erfüllt wurden. Wenn dieser Grund ebenfalls ein Faktor in der Untreue deines Partners war, ist es äußerst wichtig, dass du dieses Problem ansprichst und, wenn möglich die nötigen Schritte unternimmst, um es zu lösen.  Ein Mangel an emotionaler Nähe und sexueller Erfüllung zählt zu den häufigsten Gründen, warum Menschen eine Affäre beginnen. Wenn du Verantwortung für die Probleme in eurer Beziehung unternimmst, bedeutet das allerdings nicht, dass du die Untreue deines Partners entschuldigst. Bestimmt regelmäßige Zeitfenster, in denen ihr bewusst miteinander sprecht. Sprecht nicht nur über die Affäre, sondern auch über eure aktuellen Gefühle, was der eine vom jeweils anderen braucht und die Ziele für den weiteren Verlauf eurer Beziehung.Sprecht auch über Dinge, die nicht mit eurer Beziehung zusammenhängen, wie z.B. eure Leidenschaften, eure Ziele und Träume. Das kann euch dabei helfen, die Spannung und den Enthusiasmus in eurer Beziehung wiederherzustellen.  Wenn du es schaffst, die Kommunikationskanäle zu deinem Partner wieder zu öffnen, kann das dazu beitragen, die Beziehung nach der Zeit der Lügen und der Heimlichkeiten der Untreue wieder zu festigen. Wenn du findest, dass du zu viel Zeit damit verschwendest, die Affäre an sich zu diskutieren, könnt ihr bewusst 15 Minuten pro Tag diesem Thema widmen. Den Rest der Zeit solltet ihr über andere Dinge sprechen. Nachdem dein Vertrauen durch die Affäre erschüttert wurde, kann es sehr schwierig sein, deinem Partner wieder auf einer körperlichen Ebene zu begegnen. Wenn du dich entschlossen hast, deine Ehe aufrechtzuerhalten, ist dies ein Schritt, der für eine vollständige Genesung der Beziehung notwendig ist.  Du kannst die Intimität in deiner Ehe wiederherstellen, indem du dich bemühst, deine tiefsten, geheimsten Wünsche und Sehnsüchte mit deinem Partner zu teilen – deine innersten Gedanken und Gefühle. Wenn ihr beginnt, euch wieder wie in der Kennenlernphase zu Dates zu verabreden, könnte das ebenfalls helfen. Unternimm romantische Urlaube mit deinem Partner. Findet wieder zurück in die verliebte Anfangsphase eurer Beziehung, indem ihr euch liebevoll gegenseitig massiert, verliebt jeden Abend auf der Couch kuschelt und während des Abendessens über die Erlebnisse des Tages sprecht, anstatt jeder für sich aufs Handy zu starren. Eine Ehetherapie kann ebenfalls hilfreich sein, damit du und dein Partner es schafft, wieder auf eine Ebene sexueller Intimität zu gelangen. Das kann eine Weile dauern, denn möglicherweise hast du nach der Untreue deines Partners Schutzwalle rund um dich aufgebaut. Möglicherweise ist das der letzte Aspekt, den ihr beim Kitten eurer Beziehung in Angriff nehmt. Konzentriere dich lieber darauf, die Grundsätze der Beziehung zu reparieren - der Aspekt der sexuellen Intimität könnte sich später von ganz alleine dazugesellen. Es ist wichtig, dass ihr beide völlig ehrlich seid und den Verrat ausreichend betrauert, damit ihr wieder körperliche Partner werden könnt.  Ihr könnt euch außerdem bewusst bemühen, einander körperliche Zuneigung zu zeigen, bis ihr bereit seid, wieder eine intime Beziehung einzugehen. Ganz einfache Dinge, wie z.B. Händchenhalten, Abschiedsküsse und lange Umarmungen könnten euch dabei helfen, die körperliche Intimität wiederherzustellen. Rufe deinen Partner nicht ständig an, um zu überprüfen, wo er ist und bestehe nicht darauf, dass er seine ganze Freizeit mit dir verbringt. Obwohl dieses Verhalten natürlich verständlich ist, wird sich dein Partner vermutlich von deinem Verhalten erdrückt fühlen, was schlussendlich einen Keil zwischen euch treiben wird. Es ist völlig verständlich, wenn du von deinem Partner nach einem Betrug Rechenschaft verlangst. Allerdings solltest du darauf achten, dass du die Grenze zu ungesundem eifersüchtigen und kontrollierenden Verhalten nicht überschreitest. Wenn ihr gemeinsam neue Dinge ausprobiert, wird es euch leichter fallen, die Affäre zu überwinden. Findet Dinge, die euch näher zusammenbringen werden und von denen ihr schöne, neue Erinnerungen mitnehmen könnt. Ihr könntet beispielsweise einen Wochenendausflug unternehmen, ein neues Paar-Hobby ausprobieren oder euch einfach Mühe geben, mehr Zeit miteinander zu verbringen, wenn ihr Besorgungen und Haushaltspflichten erledigt.
Arbeite an deinem Selbstbewusstsein. Wehre dich gegen intrusive Gedanken Kümmere dich um deine Gesundheit. Finde Hobbys, die nichts mit deiner Beziehung zu tun haben. Lasse nicht zu, dass dein Glück ausschließlich von anderen abhängt. Begib dich in eine Einzeltherapie. Lebe dein Leben ohne deinen Partner weiter, wenn du das willst. Akzeptiere, dass du deinen Partner nicht kontrollieren kannst. Bestimmt gemeinsame Ziele für eure Beziehung. Besprecht Privatsphäre-Probleme. Nimm nicht einfach an, dass du schon weißt, was dein Partner denkt. Nimm dir selbst das Versprechen ab, deinem Partner zu verzeihen. Beginnt eine Ehe-Therapie. Übernimm deinen Teil der Verantwortung für die Probleme in eurer Beziehung. Kommuniziert oft und offen. Stellt die körperliche Intimität wieder her. Vermeide anhängliches Verhalten. Schaffe bewusst positive Erfahrungen mit deinem Partner.
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