Die Schuld hinter dir lassen Bewertung deiner Schuld Verarbeitung deiner Schuldgefühle
Die Schuld kann ihren Tribut von deinem Körper fordern. Weil die Schuld ein Hinweis darauf ist, dass du Bestrafung brauchst, kannst du vielleicht in einem gefährlichen Kreislauf interner Bestrafung gefangen sein. Wenn du nicht weißt, warum du dich schuldig fühlst, kann sich diese Bestrafung besonders ermüdend anfühlen. Nimm dir Zeit zur Entspannung und verdränge diese Gefühle aus deinen Gedanken. Das wird zudem auch dein Stressniveau herabsetzen.  Hilf dir, dich aus dem Bestrafungsmodus zu befreien, indem du an etwas anderes denkst, was du an diesem Tag richtig gemacht hast. Du kannst dir beispielsweise selbst gratulieren, weil du es bis zum Fitnessstudio geschafft hast, ein gesundes Essen verzehrt hast oder Zeit mit deiner Familie verbracht hast, obwohl du das nicht musstest. Es gibt viele Möglichkeiten, dich zu entspannen, wie die Praktizierung von Atemübungen, Meditieren, Visualisierungstechniken und so weiter. Um aufzuhören, dich grundlos schuldig zu fühlen, musst du deine Schuldgefühle loslassen. Identifiziere dein Fehlverhalten, das du vielleicht begangen hast, strebe nach der Vergebung durch dich selbst und andere, und höre dann auf, dir zu gestatten, dich so zu fühlen. Akzeptiere, dass es keine Möglichkeit gibt, etwas daran zu ändern, was bereits geschehen ist. Denke daran, dass das Loslassen bedeuten kann, sich zu entscheiden, aufzuhören, anderen oder sich selbst Vorwürfe zu machen und auch dir selbst und anderen zu vergeben. Manchmal kannst du ein ständiges Schuldgefühl haben, weil du von dir selbst Perfektion erwartest. Ziehe in Erwägung, dass du vielleicht etwas von dir verlangst, was du niemals haben wirst. Niemand auf der Welt ist perfekt. Wenn du erwartest, perfekt zu sein, wirst du unweigerlich versagen. Ein Gefühl von Fehlerhaftigkeit kann dir helfen, deine Schuldgefühle zu kontrollieren. Du solltest dir stattdessen sagen, auch nur ein Mensch zu sein. Wenn du Fehler gemacht hast, solltest du sie korrigieren und dann aufhören, darüber nachzudenken. Finde eine Lösung für deine Schuld, indem du Situationen vermeidest, die dir Schuldgefühle bereiten. Du kannst dich grundlos schuldig fühlen, aber manche Situationen können dir ein schlechteres Gefühl als andere bereiten. Identifiziere diese Situationen und vermeide sie.  Beginne, indem du einen Terminplaner führst und jede deiner täglichen Aktivitäten darin notierst. Nachdem jede einzelne Aktivität vorüber ist, solltest du notieren, wie du dich fühlst. Schreibe beispielsweise "gut", "glücklich", "traurig" oder "schuldig." Später kannst du deine Aufstellung auswerten und die Aktivitäten in einer Liste gruppieren, die dir ein Schuldgefühl bereiten. Es kann dir helfen, sie in einer Art von Situationen zu katalogisieren, wie z.B. eine "Leistung", wenn du etwas für jemanden anderen tun musst. Ergreife Maßnahmen, um diese Aktivitäten zu stoppen oder wenigstens zu minimieren . Wenn du dich wegen etwas schuldig fühlst, dann musst du dir vielleicht erst selbst vergeben, um weiterzukommen. Dir selbst zu verzeihen kann dir helfen, deine Schuldgefühle loszulassen und dich wieder mit dir selbst wohlzufühlen. Das kann ein andauernder Prozess sein, aber mit der Zeit wirst du anfangen, dich besser zu fühlen. Manchmal kannst du dich schuldig fühlen, weil du glaubst, etwas getan zu haben, das deinen persönlichen Moralvorstellungen widerspricht. Selbst wenn du nicht gehandelt hast, kannst du dich trotzdem schuldig fühlen, es auch nur in Erwägung gezogen zu haben. Wenn du dich aus keinem bestimmten Grund schuldig fühlst, hast du vielleicht erwogen, etwas zu tun, was du für falsch hältst, aber die Vorstellung schnell aus deinen Gedanken vertrieben. Obwohl der Gedanke verschwunden ist, könnte die Schuld geblieben sein.   Du hast vielleicht den unmoralischen Gedanken – wie beispielsweise deine Frau betrügen oder einen Freund bestehlen – inzwischen vergessen, den du in Erwägung gezogen hast. Setze dich hin und denke darüber nach, um dir in Erinnerung zu rufen, ob du irgendetwas in dieser Art im Sinn gehabt hast. Falls du tatsächlich einen Gedanken in dieser Richtung gehabt haben solltest, solltest du dir einen Moment Zeit nehmen und dir selbst vergeben. Bitte dann die Person, der gegenüber du dich falsch verhalten wolltest, um Verzeihung. Nachdem du Wiedergutmachung geleistet hast, solltest von der Sache ablassen, indem du dich nicht weiter beschuldigst und dich auf die Zukunft konzentrierst. Manchmal fühlen wir uns schuldig, weil wir glauben, etwas Falsches getan zu haben, ohne überhaupt in Aktion getreten zu sein. Du kannst dir beispielsweise wünschen, dass dem neuen Partner deines Ex-Partners etwas Schlimmes zustößt und dann hat er plötzlich einen Autounfall. Obwohl du eigentlich nichts gemacht hast, kannst du das Gefühl haben, den Unfall verursacht zu haben. Wenn du dich aus keinem offensichtlichen Grund schuldig fühlst, hast du vielleicht gedacht, du hättest etwas falsch gemacht und es dann vergessen.  Versuche, dich daran zu erinnern, ob du dir je gewünscht hast, dass irgendjemanden etwas Schlimmes zustößt und das dann tatsächlich passiert ist. Wenn du nicht mit der Person sprechen kannst, solltest du dir selbst vergeben. Denke daran, dass du dich vielleicht auch selbst zu hart verurteilen könntest. Du kannst beispielsweise der Annahme sein, etwas Rüdes gesagt oder etwas Verletzendes getan zu haben, wenn die andere Person in Wirklichkeit überhaupt nicht so denkt. Du kannst dich vielleicht schuldig fühlen, weil du ein traumatisches Ereignis überlebt hast, das jemanden anderen negativ beeinträchtigt hat. Selbst wenn dies eine Sache ist, an die du nicht jeden Tag denkst, kann sie ein Grund für ein anhaltendes Schuldgefühl sein. Identifiziere deine Schuld als Überlebender, indem du feststellst, ob du dich traurig fühlst, weil du im Leben mehr Glück als andere hast.  Fallst du beispielsweise einen bewaffneten Raubüberfall überlebt hast und du dich schuldig fühlst, wenn du davon hörst, dass jemand anderer bei einem bewaffneten Raubüberfall ums Leben gekommen ist, kannst du eventuell unter Schuldgefühlen leiden, weil du ein Überlebender bist. Wenn du feststellst, dass du dich schuldig fühlst, weil du überlebt hast, solltest du dir einige Zeit nehmen, um deine negative Emotionen zu verarbeiten und dir selbst zu vergeben. Sprich mit jemanden, wie beispielsweise einem Psychologen über die Geschehnisse. Du kannst als Kind vielleicht traumatisiert worden sein, ob du nun über einen längeren Zeitraum missbraucht wurdest oder ein einmaliges Ereignis stattgefunden hat. Du kannst während des Aufwachsens auch unfair behandelt worden sein. All diese Ereignisse können einen anhaltenden Effekt auf dich haben, wenn du erwachsen wirst und dir sogar Schuldgefühle vermitteln, die scheinbar grundlos sind. Erinnere dich an deine Kindheit, um festzustellen, ob damals etwas passiert ist, das deine Schuld hervorruft. Wenn du in deiner Kindheit etwas wie einen Missbrauch oder ein traumatisches Ereignis identifizieren kannst, das zu Schuld führt, kannst du die Hilfe eines professionellen Psychologen in Anspruch nehmen. Manchmal fühlst du dich grundlos schuldig, weil du neurotische Schuldgefühle hast, die viel intensiver sind, als die Situation es erfordert. Du kannst dich für Dinge schuldig fühlen, über die du keine Kontrolle hast. Eine neurotische Schuld kann auftreten, wenn du dich schlecht fühlst, weil du in einer bestimmten Sache nicht besser bist.  Du kannst auch ein neurotisches Schuldgefühl haben, weil du etwas nicht tun willst, wovon andere meinen, dass du es tun sollst. Neurotische Schuld kann auch aus Selbstzweifeln entstehen. Wenn du ein neurotisches Schuldgefühl hast, solltest du Maßnahmen ergreifen, dir selbst zu vergeben. Du kannst auch einen Psychologen für eine Beratung aufsuchen, der dir helfen kann, mit der Schuld fertig zu werden und sie zu überwinden. Das Wissen, was die Schuld verursacht hat, kann dir helfen, sie aus der Welt zu schaffen. Wenn du dir diese Techniken hier angeschaut hast und dich immer noch schuldig fühlst, musst du vielleicht eingestehen, dass es einen wahren Grund für deine Schuld gibt. Eventuell hast du vergessen, was du getan hast. Setze dich hin und denke über deine Handlungen in den letzten paar Wochen und Monaten nach, um herauszufinden, ob du etwas falsch gemacht hast. Das kann erklären, warum du dich schuldig fühlst.  Vielleicht musst du deine Gedanken durch Schreiben zum Ausdruck bringen oder dich mit anderen austauschen, die dir helfen können, dich an dein falsches Verhalten zu erinnern. Halte deine Handlungen schriftlich in einer Liste fest oder rede mit einem Freund, der dir helfen kann, dich zu erinnern. Vielleicht kannst du Menschen fragen, die dir nahestehen, wenn du dich nicht daran erinnern kannst, etwas getan zu haben, dessen du dich schuldig fühlen solltest. Wenn dir nichts einfällt, was du falsch gemacht hast, kannst du aufhören, deinen Schuldgefühlen nachzugeben. Sage dir, dass du nichts falsch gemacht hast und konzentriere dich auf die Gegenwart.  Wenn du etwas falsch gemacht hast, solltest du dich entschuldigen und um Vergebung bitten. . Depressionen können dir ebenfalls grundlose Schuldgefühle bereiten. Denke darüber nach, ob du vielleicht deprimiert bist oder nicht. Depressionen können viele Formen haben, aber wahrscheinlich wirst du ein andauerndes Gefühl von Traurigkeit, Interesselosigkeit an Dingen, die du einst genossen hast, Veränderungen deiner Ess- und Schlafgewohnheiten und Gefühle von Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit haben.  Erwäge deine Schuldgefühle im Zusammenhang mit diesen Symptomen und rede mit deinem Arzt oder Psychologen, wenn du den Verdacht hegst, dass du vielleicht deprimiert bist. Schuldgefühle können im Rahmen einer Depression viele Formen annehmen. Du kannst dich beispielsweise schuldig fühlen, weil du deine monatliche Quote an der Arbeit nicht erreicht hast – sogar dann, wenn auch niemand anderer in deinem Büro dazu imstande war, dieses Ziel zu erreichen. Oder du kannst dich schuldig fühlen, das Geschirr nicht abgewaschen zu haben, ehe du zu Bett gegangen bist – obwohl du jede Menge anderer Hausarbeit erledigt hast, und einfach zu müde warst, noch etwas anderes zu tun. Die verbale oder visuelle Verarbeitung deiner Gefühle kann dir helfen, ihre Quelle zu erreichen. Du kannst zum Beispiel feststellen, dass deine Schuldgefühle nicht im Verhältnis zu deinen Handlungen stehen, indem du die Situation in einem Tagebuch festhältst. Das Aufschreiben oder Gespräche mit anderen über deine Schuldgefühle kann dir helfen zu erkennen, ob sie begründet sind oder nicht.  Wenn du es dir zur Gewohnheit machst, regelmäßig Tagebuch zu führen, oder mit jemandem zu reden, kann dir das helfen, deine Schuldgefühle zu verarbeiten, sodass du aufhörst, dich entsprechend zu fühlen. Mit dem Tagebuch hast du auch etwas in der Hand, worauf du zurückschauen kannst, um festzustellen, wie du dich entwickelst.  Finde einen Psychologen, mit dem du über deine Gefühle sprechen kannst, wenn nichts, was du Zuhause tust, diese Gefühle abklingen lässt. Die Realität ist häufig, dass du nicht schuld bist, besonders wenn du von der Quelle deiner Schuld wirklich keine Ahnung hast. Es ist sehr hilfreich, dir einen Moment Zeit zu nehmen und eine Realitätskontrolle durchzuführen, wenn du dich auf geheimnisvolle Weise schuldig fühlst. Die Wahrheit darüber, was um dich herum passiert, kann dir zeigen, dass es nicht deine Schuld ist. In diesen Fällen solltest du dir selbst die Erlaubnis geben, deine Schuld gehen zu lassen.  Führe eine Realitätskontrolle durch, indem du dich hinsetzt und erwägst, was wirklich passiert ist, anstatt über deine Vorstellung der Ereignisse nachzudenken. Bitte jemanden, sich mit dir hinzusetzen, und schildere demjenigen deine Perspektive. Wenn du normalerweise sehr organisiert bist und eines Tages einen Termin verpasst, solltest du dich nicht schuldig fühlen. Dir ist gestattet, Fehler zu machen. Lasse dein Schuldgefühl los, indem du deine Verantwortung anerkennst, deinen Kummer über die entstandene Situation ausdrückst, und dich auf die Gegenwart konzentrierst. Unsere Technik zur Verarbeitung von Schuld besteht darin, sie als ein Urteil gegen uns selbst zu betrachten. Nimm dir einen Moment Zeit, dich von deinem eigenen Urteil zu lösen, um es dir leichter zu machen, dich nicht schuldig zu fühlen.  Erstelle eine Liste all der Dinge, derentwegen du dich schuldig fühlst, oder erkenne an, dass du dich selbst dafür verurteilt hast. Das kann allgemein formuliert sein, indem du dich selbst einfach als schlechten Menschen betrachtest oder auch ganz spezifisch, weil du dir einredest, dumm zu sein, weil du deinen Kaffee heute Morgen verschüttet hast. Setze dich hin und sage laut "Ich erlöse mich von meinem Urteil, eine schlechte Person zu sein" oder "Ich erlöse mich von meinem Urteil, dumm zu sein, weil ich meinen Kaffee verschüttet habe." Wenn du deine Schuld visualisierst, kann dir das auch helfen, sie anzuerkennen und zu bewerten, ob es sich lohnt, sich darüber Sorgen zu machen und es hinter sich lassen. Versuche, dir vorzustellen, dass du ein Auto auf der Autobahn steuerst, und wann immer du dich schuldig fühlst, fängt das Fahrzeug an, nach rechts oder nach links zu ziehen. Wenn das passiert, solltest du dir vorstellen, deinen Wagen an den Seitenstreifen zu lenken und der Ursache des Problems oder der Schuld auf den Grund zu gehen und herauszufinden, was du tun kannst, um die Sache in Ordnung zu bringen.  Wenn du dich beispielsweise wegen etwas schuldig fühlst, was sich einrenken lässt, wie dich zum Beispiel bei jemanden entschuldigen, dann solltest du dir die Zeit nehmen und die Sache in Ordnung bringen. Wenn es nichts gibt, womit du dein Auto wieder in Ordnung bringen könntest, kannst du dir vorstellen, wieder auf die Straße zurückzukehren und direkt geradeaus fahren.
Finde eine Möglichkeit, dich zu entspannen. Akzeptiere dein Fehlverhalten und lasse los. Erkenne an, dass du nicht perfekt sein kannst. Halte Abstand zu Umständen, die dir ein schlechtes Gefühl vermitteln. Vergib dir Entscheide, ob du etwas getan hast, was du nicht wolltest. Schätze dich selbst ein und überlege, ob du glaubst, etwas falsch gemacht zu haben. Erwäge die Schuld, die du als Überlebender hast. Erkenne, dass Schuldgefühle von Ereignissen in der Kindheit hervorgerufen werden können. Stelle fest, ob du neurotische Schuldgefühle hast. Stelle fest, ob du etwas falsch gemacht hast. Frage dich, ob du vielleicht deprimiert sein könntest Formuliere deine Schuldgefühle schriftlich oder rede darüber. Führe eine Realitätskontrolle durch. Versuche, dich von deinem eigenen Urteil zu lösen. Visualisiere deine Schuld wie ein Auto.
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