Drei bis vier Mal die Woche Liegestützen Jeden Tag Liegestützen machen
Wenn du alle drei Sätze gemacht hast, dann zeichne die Anzahl an Wiederholungen im ersten, zweiten und dritten Satz auf. Schreibe auch die nötige Zeit auf. Wahrscheinlich schmerzen deine Muskeln am Folgetag und das ist normal. Du willst sicher mehr Liegestützen machen, kannst aber die besten Ergebnisse erzielen, wenn du drei bis vier Mal pro Woche trainierst, also jeden zweiten Tag. Wie beim ersten Schritt der ersten Methode musst du darauf achten, dass du jede Wiederholung korrekt ausführst. #*Mehr Infos über die richtige Technik findest du hier. Bei dieser Methode musst du als Ausgangswert zählen, wie viele Liegestützen du schaffst. Du machst nur einen Satz. Mache nur einen Satz mit so vielen Liegestützen, bis du keine weitere mehr schaffst.  Zähle, wie viele Liegestützen du locker schaffst und ab wann es schwierig wird. Das ist bei jedem unterschiedlich. Da du bis zur Erschöpfung Liegestützen gemacht hast, um deinen Ausgangswert herauszufinden, solltest du zwei Tage warten, bis du mit deinem täglichen Training beginnst. Deine Muskeln haben dann genug Ruhe, bevor das große Projekt beginnt. Bei dieser Methode kannst du die Anzahl kontrolliert jede Woche erhöhen. Wenn du in der ersten Woche zehn Liegestützen pro Tag gemacht hast, dann mache in der zweiten Woche elf oder zwölf und fahre so fort.  Erhöhe die Anzahl nicht bis zur Erschöpfung, denn sonst schädigst du deine Muskeln und deinen Rücken.
Zeichne deinen Ausgangswert auf. Warte zwei Tage. Achte auf die richtige Technik. Mache so viele Liegestützen wie du kannst. Warte zwei Tage. Mache jede Woche mehr Liegestützen.
https://www.wikihow.com/Increase-the-Number-of-Pushups-You-Can-Do https://www.wikihow.com/Increase-the-Number-of-Pushups-You-Can-Do
Doing Push-Ups Three-to-Four Times Per Week Doing Push-Ups Every Day