Emotional bewusst werden Deine Emotionen in der Öffentlichkeit zeigen Dich auf Emotionalität vorbereiten
Wahrscheinlich gibt es eine dem zugrundeliegende Wurzel, dass du deine Emotionen nicht zeigst. Vielleicht bist du in einer Umgebung aufgewachsen, wo das Zeigen deiner Emotionen missbilligt wurde, oder du unterdrückst starke Emotionen, so dass du nicht mit ihnen umgehen musst. Denke über Ereignisse in deinem Leben nach, die vielleicht tragisch waren und die du nicht verarbeitet hast. Hast du Angst, über diese Ereignisse zu sprechen? Zu verstehen, warum du deine Emotionen nicht zeigst, wird dir helfen, weiterzugehen und deine Emotionen zukünftig auszudrücken. Es gibt sechs grundlegende menschliche Emotionen: Glücklichsein, Traurigkeit, Angst, Wut, Überraschung und Ekel. Du musst verstehen, wie die einzelnen Emotionen sich im Inneren anfühlen und wie du sie nach außen zeigst, so dass du dich entsprechend ausdrücken kannst.  Zu den positiven Emotionen gehören Glücklichsein und Überraschung. Glück wird im ganzen Körper gefühlt und dazu gehört das Gefühl der Zufriedenheit und Sicherheit. Überraschung wird als plötzlicher "Stoß" im Kopf und Brustbereich gespürt. Zu den negativen Emotionen gehören Wut, Ekel, Traurigkeit und Angst. Wut wird als Hitze von den Schulterblättern nach oben durch die Hinterseite deines Kopfs gespürt. Ekel, welcher hauptsächlich im Magen gespürt wird, führt oft zu Übelkeitsgefühlen. Traurigkeit fühlt sich in der Brust und aufwärts körperlich schmerzhaft an. Zu Angst gehört ein sich beschleunigender Puls, heftiges Atmen und Schweißausbrüche. Laut aktuellen neurologischen Studien steuern Emotionen unsere Entscheidungsfindung. Ohne Emotionen in Bezug auf eine Entscheidung zu spüren, ist es fast unmöglich, eine Position zu einem Thema einzunehmen. Zu verstehen, dass die Entscheidungsfindung und Emotionen miteinander verbunden sind, kann dir helfen, emotional bewusst zu werden, was du wiederum zu deinem Vorteil nutzen kannst. Wenn du z.B. auf der Arbeit eine Entscheidung triffst, vor der du Angst hast, erkenne, dass deine Entscheidung voreingenommen sein könnte und triff eine auf Logik basierende Entscheidung, statt einer auf Angst basierenden. Jedes Mal, wenn du etwas spürst, halte für einen Augenblick inne und frage dich "Was ist diese Emotion?". Wenn du in einem Meeting mit deinem Chef bist und langsam unruhig wirst, nimm dir drei Sekunden, um anzuerkennen, dass du etwas fühlst, statt die Emotion zu unterdrücken oder zu ignorieren. Erinnere dich daran, dass deine Emotionen Gültigkeit haben und du dich aus einem Grund so fühlst. Gib der Emotion körperlich ein Etikett wie "traurig", "glücklich" etc., indem du sie auf das nächste Stück Papier oder in deinem Telefon aufschreibst. Ermutige dich, mit dem Erkennen von Emotionen weiterzumachen, so dass es im Lauf der Zeit einfacher wird. Sage dir "Es ist nichts falsch an mir, wenn ich mich so fühle" und "Ich gebe zu, dass ich diese Emotion fühle". Nachdem du anerkannt hast, dass du eine Emotion fühlst, akzeptiere das Gefühl und alle damit verbundenen Konsequenzen. Indem du in Bezug auf deine emotionalen Reaktionen die Verantwortung übernimmst, kannst du positive Schritte unternehmen, um die Reaktion zu ändern oder anzupassen. Wenn du dich z.B. traurig fühlst und als Reaktion darauf gemein zu einem geliebten Menschen bist, übernimm die Verantwortung für deine emotionale Reaktion. Wende dich dann an die Person, entschuldige dich und erkläre ihr, dass du emotional reagiert hast. Sobald du das Vokabular in Bezug auf Emotionen hast, kannst du sie anderen gegenüber artikulieren. Wähle sorgfältig einen geliebten Menschen aus, der bereit dazu ist, dir zuzuhören, und erzähle ihm von deinen Emotionen, die du an diesem Tag hattest. Sprich über negative und positive Assoziationen und wie du mit beiden umgegangen bist. Einer anderen Person von deinen Emotionen zu erzählen kann Klarheit und Perspektive bringen und ziemlich erleichternd sein.  Wenn du dich immer noch unwohl damit fühlst, mit einem geliebten Menschen über deine Emotionen zu sprechen, versuche es mit einer Therapie. Mit einem professionellen Therapeuten zu sprechen beruhigt dich nicht nur in Bezug auf die Möglichkeit, dass dich ein Mensch, den du gern hast, verurteilt, sondern ein Therapeut ist geschult darin, dir zu helfen, deine Emotionen auszudrücken und dich an die Wurzel deiner Unfähigkeit zu bringen, deine Emotionen mit anderen zu teilen. Fühle dich nicht beschämt oder schuldig, wenn du mit anderen über deine Emotionen sprichst oder zum Therapeuten gehst. Emotionen auf positive Weise ausdrücken zu lernen wird deiner körperlichen und geistigen Gesundheit immens gut tun. Du musst nicht jeder Person gegenüber, mit der du dich unterhältst, Emotionen zeigen. Wenn du deine Emotionen anfänglich ausdrückst, fühlst du dich vielleicht blöd oder verletzlich, daher musst du Freunde und Familienmitglieder wählen, denen du vertraust, dass sie dich nicht verurteilen und akzeptieren, dass du nach Veränderung strebst. Wenn du dich mit anderen unterhältst, übertreibe deine Gesichtsausdrücke, Gesten und emotionalen Reaktionen. Wenn du es mit deinen Emotionen übertreibst, kannst du lernen, deine emotionale Reaktion mit der Zeit im Zaum zu halten.  Vielleicht hast du das Gefühl, albern zu sein, wenn du es mit deinen Emotionen übertreibst, aber wenn du die richtigen Leute wählst, mit denen du dies machst, ist es egal und du profitierst schließlich davon. Sei vorsichtig, wenn du übermäßig expressiv bist. Stelle sicher, dass du über deine Emotionen und Handlungen nachdenkst, bevor du sie ausführst. Wenn du in Bezug auf's Wütendsein übertrieben emotional bist, könntest du als feindselig oder gefährlich rüberkommen. Zeige Emotionen also mit Vorsicht! Emotionen werden stärker gefühlt, wenn eine Verhaltensweise damit verknüpft ist, selbst wenn das Verhalten keine natürliche Reaktion ist. Du kannst "künstlich" weinen, wenn du weißt, dass du traurig bist. Dies steigert und intensiviert deine emotionale Traurigkeit und kann zu echtem Weinen oder zumindest einem stärkeren Zeigen der Emotionen führen. Emotionen enthalten bestimmte Impulse (Angst löst eine Angriff- oder Fluchtreaktion aus, Wut Vergeltung), über die du keine Kontrolle hast. Wenn du diese Impulse hast, kämpfe nicht gegen sie an; verstärke sie stattdessen, so dass sie nach außen sichtbar werden. Körperkontakt kann hilfreich sein, um deine Emotionen auszudrücken. Berührung kann Emotionen auf eine Weise übermitteln, wie es unsere Gesichtsausdrücke und die Stimmlage nicht kann. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Menschen eine ihnen innewohnende Fähigkeit haben, Emotionen nur über eine körperliche Berührung zu entziffern.  Wenn jemand dich glücklich macht, lege sanft deine Hand auf seine Schulter. Wenn du dich ekelst, drücke jemandes Arm. Körperliche Berührung ist nicht von jedem erwünscht und kommt vielleicht nicht gut an, wenn du es nicht richtig machst. Nimm nonverbale Hinweise von anderen über ihre Akzeptanz in Bezug auf Körperkontakt auf und übe ihn in Maßen aus. Nicht jede Situation verlangt Emotionalität, z.B. ein berufliches Meeting, während andere, wie z.B. wenn du mit deinem Partner sprichst, eine stärkere emotionale Reaktion erfordern. Schätze jede Situation unabhängig voneinander ein, um zu bestimmen, wie viel Emotionalität du zeigen solltest. Wenn du deine Emotionen fühlst, aber nicht weißt, wie du sie ausdrücken sollst, studiere Film- und Fernsehschauspieler. Dies sind Menschen, die darin geschult sind, Emotionen zu zeigen. Sie übertreiben die Emotionen, was dir die Chance verleiht, die nach außen gerichteten Ausdrücke zu verstehen, die zu der jeweiligen Emotion gehören. Wie ein einziger Tag, Marley & Ich, Die Verurteilten, Blood Diamond und Das Streben nach Glück sind gute Filme mit Schauspielern, die eine Vielfalt an Emotionen ausdrücken. Deine Emotionen aufzuschreiben kann dir helfen, dir ihrer bewusst zu werden. Nenne, wie sich dein Körper angefühlt hat und wie du die Emotion nach außen ausgedrückt hast. Z.B. "Ich war heute glücklich, nachdem ich mit meiner Frau gesprochen habe. Um mein Glück auszudrücken, habe ich gelächelt und sie umarmt". Deine Emotionen und äußeren Reaktionen aufzuschreiben kann als eine Art "Studienblatt" fungieren, das du dir anschauen kannst, wenn es dir besonders schwerfällt, deine Emotionen auszurücken. Denke darüber nach, wie du auf Ereignisse reagieren könntest, die dir in der Zukunft passieren, und denke über alternative emotionale Reaktionen nach. Wenn du weißt, dass du z.B. auf eine Hochzeit gehst, fürchtest du dich vielleicht anfänglich oder fühlst dich gestresst, weil du neue Leute triffst. Erwäge aber andere emotionale Reaktionen, z.B. Glücklichsein für das neue Leben des Paars und die Gelegenheit, neue Leute kennenzulernen. Vorherzusagen, wie du dich fühlen wirst, wird dir helfen, darauf vorbereitet zu sein, mit den Emotionen umzugehen. Wenn du dich auf emotionale Reaktionen vorbereitest, wirst du dir ihrer bewusst, während sie auftreten. Mitgefühl ist sehr wichtig, weil du in Bezug auf die Gefühle und Emotionen anderer sensibel werden kannst. Sobald du mit jemandem mitfühlen kannst, kannst du dich nach innen wenden und deine eigenen Emotionen ausdrücken. Höre Menschen zu und versuche, eine wirkliche Verbindung zu ihnen aufzubauen. Nutze deine Fantasie, um darüber nachzudenken, was jemand anderes durchgemacht und wie er sich dabei vielleicht gefühlt hat.  Arbeite ehrenamtlich in einem Obdachlosenheim, einem Altenheim oder bei einer Tafel und sprich mit Menschen, die in ihrem Leben viele Schwierigkeiten durchgemacht haben. Achte darauf, wie sie ihre Emotionen ausdrücken, und behalte dies im Hinterkopf, wenn du deine eigenen Emotionen ausdrücken willst.  Lies ein Buch und stelle dir dich in der Situation von jemand anderem vor. Nimm dir ein Buch, das du schon gelesen hast oder lesen wolltest. Wähle eine oder zwei Figuren aus, die du besonders magst, und versuche, dich in ihre Situation zu versetzen. Stelle dir vor, was jede der Figuren durchmacht und wie sie sich fühlen. Stelle dich vor einen Spiegel mit einer Liste von Emotionen und übe die Gesichtsausdrücke für jeden. Lerne, wie sich die Muskeln um dein Gesicht, deine Augen und dein Mund sich bei jedem Ausdruck bewegen. Übe das Bewegen deiner Hände an passende Stellen für jede Emotion. Wenn du z.B. Überraschung übst, sollten sich deine Augen weiten und du solltest deine Hand auf deinen offenen Mund legen.
Identifiziere Gründe für das Verbergen deiner Emotionen. Verstehe die grundlegenden Emotionen. Verstehe, wie Emotionen eine Entscheidungsfindung beeinträchtigen. Erkenne jede Emotion an. Übernimm die Verantwortung für deine Emotionen. Sprich mit jemandem über deine Emotionen. Wähle sehr sorgfältig, wem gegenüber du deine Emotionen zeigst. Sei in Unterhaltungen mit anderen besonders emotional. Weine, wenn du traurig bist, und lächle, wenn du glücklich bist. Nutze Körperkontakt. Identifiziere den Level der für jede Situation angemessenen Emotionalität. Sieh dir dramatische Filme und Fernsehsendungen an und achte auf die Emotionen. Schreibe deine emotionalen Reaktionen auf. Sage voraus, wie du dich in bevorstehenden Situationen fühlen wirst. Entwickle Mitgefühl. Übe das Zeigen von Emotionen vor einem Spiegel.
https://www.wikihow.com/Show-Emotion https://www.wikihow.com/Show-Emotion https://www.wikihow.com/Show-Emotion
Part 1. Becoming Emotionally Aware Part 3. Conveying Your Emotions in Public Part 2. Preparing Yourself for Emotiveness