Mit deinem Elternteil umgehen und Hilfe bekommen Dich um deine emotionale Gesundheit kümmern Dich vom Leben zuhause ablenken
Es ist vollkommen verständlich, dass du ihm oder ihr helfen oder auf ihn oder sie "aufpassen" möchtest, wenn sie trinken, aber sie verhalten sich währenddessen vielleicht anders als wenn sie nüchtern sind. Manche Menschen fangen einen Streit mit ihrem Partner oder sogar ihren Kindern an, wenn sie trinken. Um die Chance auf ein Minimum zu senken, dass du ins Fadenkreuz gerätst, halte dich fern. Finde einen sicheren Ort, an den du gehen kannst, wenn die Trinksucht außer Kontrolle gerät. Gute Orte könnten ein Baumhaus im Garten, das Haus eines Nachbarn oder ein lokaler Park sein. Schließlich ist ihr Verhalten ihre eigene Wahl. Sie sind erwachsen und sollten sich um dich kümmern, nicht umgekehrt. Gib dir nicht die Schuld für ihre Alkoholsucht, reiße auch nicht die Verantwortung an dich, um das Problem zu "beheben".  Die einzige Möglichkeit, wie es einem Alkoholkranken wirklich besser gehen kann, ist eine Entziehungskur. Du kannst dies nicht für deinen Elternteil übernehmen, dies muss er selbst machen.  Selbst wenn du erwachsen bist, bist du dennoch nicht verantwortlich für die Sucht deiner Eltern. Sie müssen die Verantwortung für ihre Situation  übernehmen, um sich zu ändern. Auch wenn du die Wahl deiner Eltern diesbezüglich nicht steuern kannst, kannst du sie vielleicht überzeugen. Wenn du Geschwister hast, dann setzt euch mit euren Eltern hin, wenn sie nüchtern sind, und bittet beide dringend darum, dass sie Hilfe suchen. Wenn eure Eltern eure Sorge erkennen, bringt sie das vielleicht dazu, endlich die benötigte Hilfe zu suchen.  Wenn ihr Teenager seid, könntest du sagen "Mama, wir machen uns wirklich Sorgen um dich. Wir wollen nicht zu Pflegeeltern müssen. Kannst du bitte zum Arzt gehen?". Erwachsene Kinder sagen vielleicht etwas wie "Mama, ich sehe, dass deine Alkoholsucht schlimmer geworden ist. Ich möchte, dass meine Kinder aufwachsen und ihre Großmutter kennen. Wenn du allerdings so weitermachst, glaube ich nicht, dass sie das können. Holst du dir bitte Hilfe?". Wenn das Gespräch mit deinen Eltern keinen Unterschied macht, dann beziehe einen anderen Erwachsenen mit ein. Wende dich an deinen anderen Elternteil, eine Tante, einen Onkel, Großeltern, einen Freund der Familie oder an einen vertrauenswürdigen Erwachsenen auf deiner Schule. Sage ihm, was los ist, und bitte ihn, in deinem Namen mit deinen Eltern zu sprechen. Ein Alkoholiker kann gewalttätig um sich schlagen, wenn er trinkt. Wenn dies dir oder deinen Geschwistern passiert, suche sofort Hilfe. Rufe ein anderes Familienmitglied oder einen Nachbarn an. Wenn du Angst hast, dass dein Vater oder deine Mutter dich, deine Geschwister oder sich selbst verletzt, rufe den Notdienst.  Sobald du an einem sicheren Ort bist, kannst du dich auch im Internet oder telefonisch um weitere Hilfe für dich selbst kümmern.  Wenn du erwachsen bist und dein Vater oder deine Mutter gewalttätig ist, rufe den Notdienst. Die Alkoholsucht deiner Eltern kann deine eigene Gesundheit und dein eigenes Wohlergehen beeinträchtigen. Vielleicht machst du dir viele Sorgen über die Gesundheit, den Job oder die Sicherheit deiner Eltern. Halte den Stress in Schach, indem du Entspannungstechniken ausübst und dich um dich kümmerst.  Versuche es mit Entspannungstechniken wie geführten Visualisierungsübungen, Meditation, Yoga oder atme tief, um Stress zu bekämpfen. Du könntest auch Aktivitäten für dich ausüben wie die Spannung wegmassieren, ein warmes Bad nehmen oder deine Lieblings-Fernsehsendung anschauen. Ein alkoholkranker Elternteil verstößt vielleicht auf viele Arten gegen deine persönlichen Grenzen, z. B. indem er dich ständig um Geld bittet, von dir irgendwohin gefahren werden muss oder dich dazu zwingt, für ihn zu lügen. Wisse, dass du das Recht hast "nein" zu sagen und gesunde Grenzen zu setzen.  Indem du Grenzen setzt, ermöglichst du es deinem Elternteil, die natürlichen Konsequenzen seines Trinkverhaltens zu erfahren. Manchmal sind solche Konsequenzen die beste Möglichkeit, dass jemand erkennt, dass er Behandlung braucht. Wenn die Polizei eingeschaltet wird, kann eine Behandlung vielleicht durch das Rechtssystem angeboten werden. Du könntest deinem Elternteil z. B. sagen: "Dies ist das letzte Mal, dass ich dir Geld leihe". Wenn er wieder fragt, erinnere ihn an deine Regel und sage "nein".  Ein weiteres Beispiel einer Grenze, die du setzen könntest, ist, keine Zeit mehr mit deinen Eltern zu verbringen, während sie trinken. Schlaf ist besonders wichtig, wenn du zuhause Stress hast. Außerdem brauchst du ausreichend Schlaf, um dein Wachstum und deine Entwicklung zu unterstützen, wenn du Heranwachsender bist. Wenn du Schwierigkeiten hast, die empfohlenen acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, fange eine Schlafengehensroutine an.  Wenn du z. B. abends lange am Telefon oder Computer verbringst, schalte die Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Lies stattdessen etwas, mache ein Kreuzworträtsel oder höre dir leise Musik an. Wenn das Trinken deiner Eltern dich nachts oft wach hält, sage es einem anderen Erwachsenen. Du musst nachts durchschlafen können, ohne dir über deine Eltern Sorgen zu machen. Sport ist toll, um Stress zu bekämpfen und dein emotionales Wohlbefinden zu unterstützen. Die Endorphine oder Chemikalien, die beim Sport freigesetzt werden, können sogar deine Stimmung anheben, wenn du dich niedergeschlagen fühlst.  Versuche es mit mindestens 30 Minuten Sport an den meisten Tagen der Woche.  Wenn du in der Schule nicht am Sport teilnimmst, gehe spazieren oder laufe mit deinem Hund um den Block oder drehe die Musik auf und tanze in deinem Zimmer. Wenn du erwachsen bist, könntest du dich im Fitnessstudio anmelden, damit du aktiv bleibst. Es kann dir ein gutes Gefühl geben, wenn du dir deinen Frust darüber, was zuhause mit deinen Eltern passiert, von der Seele schreiben kannst. Schreibe in einem Tagebuch auf, was du durchmachst. Wenn dir das schwerfällt, schreibe es so auf, als würdest du einem guten Freund von deinem Tag erzählen. Der Stress eines alkoholkranken Elternteils kann an dir nagen und deine körperliche Gesundheit und deine schulische oder berufliche Leistung beeinträchtigen. Bevor alles aus den Fugen gerät, wende dich an einen Berater und sprich mit ihm. Dieser Experte ist geschult darin, dir dabei zu helfen, mit dem Stress umzugehen und bessere Möglichkeiten zu finden, in der Schule oder im Job klarzukommen.  Wenn du Schüler bist, kannst du vielleicht einen Termin beim Schulberater vereinbaren. Mache als Erwachsener einen Termin über deinen Job, indem du mit jemandem aus der Personalabteilung sprichst oder deinen Hausarzt um eine Empfehlung bittest. Hole dir Ideen und Unterstützung, wie du mit der Sache umgehst, indem du dich den Anonymen Alkoholikern anschließt. Dies ist eine Non-Profit-Organisation, die Unterstützung für Menschen bietet, denen jemand mit einem Alkoholproblem am Herzen liegt. Wenn du kannst, kann es helfen, dich von einem alkoholkranken Elternteil zu distanzieren. So bestürzend das sein mag, es ist vielleicht die einzige Möglichkeit, wie du deine Gesundheit und dein Wohlergehen schützen kannst.  Wenn du noch ein Kind bist, dann schau, ob du ein paar Tage bei einem Verwandten oder bei Freunden bleiben kannst. Wenn du erwachsen bist, schränke deine Besuche ein, um dir eine Pause von den schlechten Gewohnheiten deiner Eltern zu gönnen. Wenn du dich von dem ablenken möchtest, was zuhause passiert, stürze dich in die Schule oder Arbeit. Bemühe dich besonders im Unterricht und plane jeden Tag nach der Schule Zeit ein, um zu lernen. Wenn du erwachsen bist und einen Job hast, konzentriere dich möglichst darauf, mit deiner Leistung dem Standard zu entsprechen.  Wenn du Schwierigkeiten hast, zuhause zu lernen, gehe in ein Café oder eine Bibliothek. Wenn deine Noten schlechter werden, dann denke darüber nach, dir einen Tutor zu suchen, der dir hilft.  Wenn die Erkrankung deiner Eltern deiner Leistung im Job in die Quere kommt, dann bitte um eine kleine Auszeit, um dich wieder zu sammeln. Wenn du beschäftigt bleibst, kann das dazu beitragen, dass du besser mit dem Trinken deiner Eltern klarkommst. Je mehr produktive Dinge du auf dem Plan hast, desto weniger Zeit hast du, um herumzusitzen und dir Sorgen zu machen. Außerdem hält es dich viel von zuhause weg, wenn du dich im Sport, in Clubs oder Vereinen und Organisationen in der Schule oder deiner Gemeinde engagierst. Wenn du an außerschulischen Dingen teilnimmst, kannst du mehr Zeit mit positiven Menschen verbringen und dich vielleicht sogar davor schützen, selbst Alkohol oder Drogen zu konsumieren. Wenn du ein paar Freunde hast, denen du vertraust, verbringe mehr Zeit mit ihnen. Sprich mit ihnen darüber, was zuhause los ist. Vielleicht schämst du dich dafür, ihnen all die Details der Trinksucht deiner Eltern zu erzählen, aber es ist wichtig, dass du sozialen Support hast.  Erzähle deinen engsten Freunden ein wenig davon, was passiert, und schätze dann ihre Reaktion ein, um zu entscheiden, wie viel mehr du ihnen erzählen möchtest. Du könntest z. B. anfangen, indem du sagst "Ich bin wirklich nicht gerne zuhause, wenn mein Vater trinkt. Kann ich bei dir vorbeikommen?". Hast du außerhalb der Schule oder Arbeit Interessen? Wenn ja, dann verbringe mehr Zeit damit, diese Interessen zu verfolgen. Wenn du keine Hobbys hast, dann denke darüber nach, was du gerne tust, und finde Hobbys heraus, die dein Interesse wecken könnten. Du könntest z. B. Geschichten oder Gedichte schreiben, ein Musikinstrument spielen oder dein Taschengeld mit Babysitten aufbessern.
Halte dich fern, wenn dein Vater oder deine Mutter trinkt. Übernimm nicht die Verantwortung für den Zustand deiner Eltern. Sprich mit deinen Eltern darüber, Hilfe zu bekommen. Erzähle einem anderen Erwachsenen, dem du vertraust, von der Alkoholsucht deiner Eltern. Suche Hilfe, wenn du in Gefahr bist. Entwickle Strategien, um Stress zu bekämpfen. Setze persönliche Grenzen. Bekomme genügend Schlaf. Bewege dich regelmäßig körperlich. Führe Tagebuch, um deine Gedanken und Gefühle auszudrücken. Sprich mit einem Berater oder Therapeuten. Bekomme Abstand. Konzentriere dich auf die Schule oder den Beruf. Beschäftige dich mit außerunterrichtlichen Dingen. Bekomme Unterstützung von Freunden. Entwickle Hobbys.
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