Oberschenkel und Beine trainieren
Finde eine Treppe, die nicht zu steil ist und ungefähr 30 oder mehr Stufen besitzt. Fange damit an, die erste Treppenflucht hochzurennen und anschließend wieder runter zu laufen. Dann rennst du zwei Treppenfluchten hoch und läufst eine herunter. Schließlich rennst du drei Treppenfluchten hinauf und läufst eine herunter. Diesen Kurs läufst bzw. rennst du innerhalb von 20 Minuten so oft du kannst.  Wenn es dir schwerfällt, die richtigen Stufen zu finden, suche an einer Schule oder einem Stadion. Tribünen bieten sich für diese Übung optimal an.  Sollten sich die Stufen wackelig anfühlen, benutze, um sicherzustellen, dass du dich nicht verletzt, das Geländer. Stelle sicher, dass sich keine anderen Personen auf der Treppe befinden. Du möchtest sie ja keinesfalls rammen oder dich selbst aus dem Gleichgewicht bringen. Dies ist eine tolle Kardio-Übung, die sich auch sehr gut auf die Beine auswirkt. Je höher deine Herzfrequenz, umso mehr Fett und Kalorien verbrennst du. Mache diese Übung über einen längeren Zeitraum, um die Intensität zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen.
Renne Stufen hoch.
https://www.wikihow.com/Get-Your-Legs-and-Butt-in-Shape
Working Your Thighs and Legs