Zusätzliche Behandlungsmethoden Die P.R.I.C.E. Methode Dein Knie rehabilitieren
Nach der 48 bis 72-stündigen Primärversorgung mit der P.R.I.C.E Methode kannst du zu zusätzlichen Behandlungsmethoden gegen den Schmerz und die Schwellung im Knie übergehen. Zur Linderung von Versteifungen und Schmerzen helfen Hitzepackungen oder heiße Kompressen. Die Anwendungszeit beträgt 20 Minuten, viermal pro Tag oder je nach Bedarf. Dadurch werden die Muskeln im Kniebereich nach der vorangegangenen, längeren Ruhephase gelockert.   Zur Hitzebehandlung eignen sich auch hervorragend Orte wie Sauna, Whirlpool, ein heißes Bad oder ein Hot Tub.   Mit den Wärmebehandlungen sollte man mindestens 72 Stunden lang warten. Verfrühte Wärmebehandlungen schaden mehr als sie helfen. Die Wärme führt zu einer erhöhten Durchblutung im Bereich der Verletzung, was während der Primärheilphase zu vermehrten Blutergüssen und Schwellungen führen kann. Während der Heilungsphase helfen Schmerzmittel bei der Schmerzbekämpfung. Geeignete Schmerztabletten sind Ibuprofen oder Acetaminophen.   Empfohlen sind Ibuprofen-haltige Marken wie Advil und Mortin sowie Acetaminophen-haltige Mittel wie Tylenol.   Weitere Mittel sind Entzündungshemmer wie zum Beispiel Naproxen. Diese sind rezeptfrei unter zum Beispiel dem Markennamen Aleve erhältlich.   Halten Schmerzen und Schwellung in deinem Knie länger als eine Woche an, dann bitte deinen Arzt, dir ein Schmerzmittel zu verschreiben. Wenn du keine Schmerztabletten einnehmen möchtest, dann kannst du alternativ schmerzlindernde Salben verwenden. Ibuprofen-haltige Salben sind in Apotheken erhältlich. Diese Methode hilft am besten, wenn der Schmerz bereits etwas nachgelassen hat, da eine Salbe deinen Körper nicht mit der gleichen Menge Ibuprofen versorgt wie eine Tablette und von daher eine weniger intensive Wirkung hat.  Es gibt andere Cremes, die jedoch verschreibungspflichtig sind. Frage deinen Arzt, ob dies für dich in Frage kommt. Während der Heilungsphase solltest du keinen Alkohol zu dir nehmen. Dies trifft insbesondere auf die ersten Tage nach der Verletzung zu. Alkohol kann die Heilungsfähigkeiten deines Körpers herabsetzen. Weiterhin kann er Entzündungen und Schwellungen verschlimmern.  Frage deinen Arzt, ob dein Knie ausreichend verheilt ist und wann du wieder Alkohol trinken kannst. Das stellt sicher, dass der Heilungsprozess nicht verzögert wird. Wenn du dein Knie erst einmal verletzt hast, dann gilt als erstes, es vor weiteren Verletzungen zu schützen. Nach der Verstauchung solltest du dein Knie weder bewegen noch mit der Aktivität fortfahren, die zu der Verletzung geführt hat. Die Verstauchung würde sich dadurch nur noch verschlimmern. Setze dich, wenn möglich, sofort hin um dein Knie zu entlasten.   Wenn du dich zum Zeitpunkt der Verletzung in der Öffentlichkeit befindest, dann bitte jemanden, dich zum Arzt zu bringen. Bis du weißt, wie schwer die Verletzung ist, solltest du sämtliche Laufbewegungen vermeiden. Begib dich so schnell wie möglich zum Arzt. Dein Arzt wird dir mit hoher Wahrscheinlichkeit die verbleibenden Behandlungspunkte der P.R.I.C.E-Methode anraten. Handelt es sich jedoch um eine schwerwiegendere Verstauchung, dann solltest du die alternativen Anweisungen deines Arztes strikt befolgen. In den ersten 48 Stunden nach der Verletzung ist Ruhe das Beste für dein Knie. Das Gelenkband erhält dadurch die Möglichkeit zur Selbstheilung. Der Arzt wird dir mit hoher Wahrscheinlichkeit anraten, das Knie in den ersten Tagen nach der Verletzung so wenig wie möglich zu belasten. Oftmals werden die hierfür Krücken zur Verfügung gestellt.  Wenn es dir schwerfällt, dein Knie in den ersten Tagen nach der Verletzung ruhig zu halten, dann wird dein Arzt dir unter Umständen eine Schiene oder eine Stütze empfehlen bzw. zur Verfügung stellen. In den ersten Tagen solltest du dein Knie mit Eis kühlen. Das lindert Entzündungen und Schmerzen. Befülle einen Plastikbeutel mit Eiswürfeln oder zerstoßenem Eis. Alternativ kannst du auch einen Beutel mit gefrorenem Gemüse verwenden. Umwickle den Beutel mit einem Handtuch oder Allzwecktuch. Behalte die Eispackung 20 Minuten lang auf deinem Knie. Dies kannst du vier bis acht Mal über den Tag verteilt tun.   Du solltest dein Knie nicht länger als 20 Minuten kühlen. Dies kann sonst Kälteschäden und sogar Frostbeulen verursachen. Alternativ kannst du auch einen kalten Umschlag anlegen.   Fahre mit der Eisbehandlung 48 Stunden lang fort oder bis die Schwellung zurückgegangen ist. Um die Schwellung zu reduzieren, solltest du in den Folgetagen nach der Verletzung einen Kompressionsverband anlegen. Verbinde hierfür dein Knie mit einem Elastikverband. Der Verband ist dazu da, dein Knie zu stützen und bewegungsunfähig zu machen und sollte von daher fest angelegt werden. Er sollte jedoch nicht zu fest sitzen, da sonst die Durchblutung nicht mehr gewährleistet würde.   Entferne den Verband vor dem Schlafengehen. Dadurch wird die volle Durchblutung in deinem Knie gewährleistet. Es ist unwahrscheinlich, dass du während des Schlafens dein Knie übermäßig bewegst. Wenn alles gut verläuft, dann kannst du den Kompressionsverband nach 48 Stunden wieder abnehmen. Wenn dein Knie immer noch geschwollen ist, dann wird dein Arzt dir unter Umständen anraten, den Kompressionsverband noch etwas länger zu tragen. Lagere dein Knie hoch. In den Tagen nach der Verletzung solltest du dein Bein so oft wie möglich hochlagern. Achte dabei darauf, dass dein Knie sich über deinem Herzen befindet. Das reduziert die Blutzirkulation und somit die Schwellung im Knie.  Setze dich hierfür hin oder lege dich auf den Rücken. Lege 2 bis 3 Kissen unter dein verstauchtes Knie, um sicherzustellen, dass es sich über dem Herzen befindet.  Die benötigte Anzahl der Kissen hängt von deiner Körperhaltung ab. Im Sitzen wirst du wahrscheinlich mehr Kissen benötigen als im Liegen. Nachdem dein Knie verheilt ist, wird dein Arzt dir unter Umständen Übungen verschreiben, die die Mobilität in deinem Knie wiederherstellen. Derartige Übungen sind dazu da, Versteifungen zu vermeiden, Kraft aufzubauen, und die Bewegungsfreiheit deines Knies zu verbessern. Sie bestehen üblicherweise aus einer Mischung aus Gleichgewichts- und Kraftübungen. Für ein bestmögliches Ergebnis solltest du mehrmals pro Tag über einen längeren Zeitraum trainieren.  Die Art der Übungen und der Zeitaufwand hängen von der Schwere deiner Verletzung ab. Nach einer schwerwiegenderen Knieverstauchung wird die Rehabilitationszeit mit Sicherheit länger sein. Dein Arzt kann dir jedoch sagen, wie lange du die Übungen ausführen musst. Nach einer ernsthaften Verletzung kann es unter Umständen notwendig werden, mit einem Physiotherapeuten zu arbeiten oder zu Hause physiotherapeutische Maßnahmen in Anspruch zu nehmen. Dies ist in den meisten Fällen zwar nicht üblich, in einigen Fällen kann es jedoch notwendig werden, da sonst die Gelenkbänder nicht komplett verheilen können und das Knie sich nicht komplett regenerieren kann.  Die Art der Übungen hängt von deiner Verletzung ab. Sinn und Zweck ist es jedoch, Versteifungen zu vermeiden, Schwellungen zu reduzieren und dem Knie schmerzfrei seine volle Bewegungsfreiheit zurückzugeben. Üblicherweise wird dir dein Arzt nach einigen Wochen mitteilen, ohne Verband, Krücken oder Stützen wieder zu deinen normalen Tagesabläufen überzugehen. Dies geht meistens mit der Empfehlung einher, dein Knie zunächst zu schonen und Stärke, Flexibilität und Bewegungsfreiheit auszutesten.  Wenn du schmerzfrei bist, dann kannst du deine Aktivitäten wieder voll aufnehmen, inklusive Sport und anderen physischen Workouts. In seltenen Fällen wird dein Arzt dir zu einer Operation raten. Einer der Hauptgründe hierfür ist eine Instandsetzung des vorderen Kreuzbandes. Dies ist das Gelenkband im Inneren deines Knies, das für Vor- und Rückwärtsbewegung verantwortlich ist. Es handelt sich dabei um ein integrales Gelenkband, das, wenn es gerissen, überdehnt oder verletzt ist, auf bestmögliche Weise wiederhergestellt werden muss. Bei Athleten wird eine Operation am Kreuzband sehr viel häufiger durchgeführt, da diese auf die volle Bewegungsfreiheit und Kraft im Knie angewiesen sind.   Eine Operation kann auch dann notwendig werden, wenn mehr als nur ein Gelenkband verletzt wurde. Die Wahrscheinlichkeit, dass deine Bänder von allein heilen, ist in diesem Fall sehr gering. Eine Operation ist üblicherweise der letzte Ausweg. In den meisten der Fälle werden zunächst andere Methoden ausprobiert, bevor diese Maßnahme in Betracht gezogen wird.
Hitzeanwendungen nach 72 Stunden. Schmerztabletten. Entzündungshemmende Salben. Alkohol vermeiden. P für Protektion. R für Ruhe. I für Ice (Eis). C für Compress (Kompression). E für Elevation. Sport treiben. Gehe, falls notwendig, zum Physiotherapeuten. Aktivitäten allmählich steigern. Lasse dich, falls notwendig, operieren.
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Applying Additional Treatment Methods Following the P.R.I.C.E. Method Rehabilitating Your Knee