Umgang mit Emotionen, während du Schwierigkeiten angehst Ein kreativer Ansatz Probleme angehen
deine Emotionen. Eine Entscheidung zu treffen oder ein Problem zu lösen kann schwierig sein, wenn du dich ängstlich oder nervös über den Verlauf fühlst. Wenn deine Angst deine Problemlösefähigkeiten überschattet, dann nimm dir einen Moment, um dich zu beruhigen. Atme durch, damit du dich konzentriert und entspannt fühlst, bevor du dich an das Problem machst  Du kannst auch einen Spaziergang machen oder ein Tagebuch schreiben. Das Ziel ist, deine Angst zu lindern und dich zu beruhigen. Der erste Schritt ist oft der schwerste. Tu zu Beginn etwas Kleines. Wenn du beispielsweise aktiver werden willst, dann mache täglich einen Spaziergang. Ein offensichtliches Problem hat vielleicht weitere zugrundeliegende Probleme, die du lösen solltest. Wenn du ein ähnliches Problem wie das derzeitige bereits gelöst hast, es aber immer wieder auftritt, dann solltest du die zugrundeliegenden Ursachen erforschen. Du kannst das Problem vielleicht besser lösen.  Wenn dich eine lange To-Do Liste beispielsweise überfordert, dann ist das Problem vielleicht nicht die Liste, sondern dass du nicht ”nein” zu Dingen sagst, die du nicht schaffst. Wenn du gestresst, wütend oder überfordert bist, dann brennst du vielleicht aus. Mache eine Liste der Dinge, die dich stressen oder frustrieren. Meide die Punkte auf dieser Liste in Zukunft. Wenn du wieder überfordert bist, dann ist das vielleicht ein Zeichen, dass du dich zurücknehmen musst. Die Arbeit mit einem Experten kann in diesem Fall helfen. Vielleicht hast du ein geringes Selbstwertgefühl, weshalb du an dir zweifelst oder dich unterlegen fühlst. Dein Therapeut kann dir einen Einblick geben und dein Selbstbild positiver und realistischer werden lassen. Suche einen Therapeuten, indem du bei einer psychosomatischen Klinik in deiner Nähe oder deiner Versicherung anrufst. Du kannst dir auch eine Empfehlung von einem Arzt oder Freund holen. Denke an verschiedene Lösungen für dein Problem. Wenn du weißt, dass es mehr als nur einen Lösungsansatz gibt, dann merkst du, dass du die Wahl hast. Wenn du einige Alternativen überdacht hast, dann entscheide dich, welche plausibel sind und welche du verwerfen kannst.  Wenn du eine schwierige Entscheidung treffen musst, dann schreibe deine Alternativen auf. So vergisst du keine Option und kannst diejenigen wegstreichen, die nicht plausibel sind. Vielleicht bist du beispielsweise hungrig und brauchst etwas zu essen. Überlege, ob du kochen, Fast Food kaufen, etwas zum Mitnehmen bestellen oder in ein Restaurant gehen möchtest. Wenn du ein einfaches Problem löst, dann werden dir analytische oder logische Fähigkeiten am besten helfen. Bei anderen Problemen musst du dich vielleicht von deinen Emotionen leiten lassen. Probleme erfordern oft eine Kombination aus Denkfähigkeiten, Gefühlen und vielleicht sogar deinem Bauchgefühl, um sie zu lösen. Nutze diese Lösungsansätze, spiele mit ihnen und sieh, was am besten funktioniert. Probleme, wie die Frage, ob du einen Job am anderen Ende des Landes annehmen sollst, der gut bezahlt wird, aber weit weg von deiner Familie ist, musst du anders lösen. Denke über eine logische Lösung nach, beziehe aber auch deine Gedanken, Gefühle und die Auswirkungen deiner Entscheidung auf andere ein. Wenn dein Problem nicht dringend ist, dann bitte andere Leute um Ratschläge. Vielleicht kennst du jemanden, der ein ähnliches Problem hatte und der abwägen und dir Feedback geben kann. Es liegt an dir, ob du diesen Rat befolgst oder nicht, es kann aber hilfreich sein, eine andere Perspektive einzunehmen.  Wenn du beispielsweise ein Haus kaufst und mit der Entscheidung unsicher bist, dann sprich mit anderen Hauseigentümern über ihre Gedanken oder darüber, ob sie es bereuen, ein Haus gekauft zu haben. Wenn du auf ein Ziel hinarbeitest, dann achte auf deinen Fortschritt. Wenn du Fortschritte machst und in eine positive Richtung gehst, dann mache weiter. Wenn du merkst, dass dein Lösungsansatz nicht der beste ist, dann überlege, ob du das Problem anders lösen kannst. Du kannst neue Strategien finden, um dein Problem besser zu lösen.  Wenn du beispielsweise finanzielle Probleme hast, dann achte darauf, ob deine Bemühungen dir Geld bringen und wie du dein Geld ausgibst. Wenn es dir hilft, ein Budget festzulegen, dann tu das. Wenn du nicht immer bar zahlen willst, dann versuche etwas anderes. Führe ein Tagebuch, in dem du deinen Fortschritt, deine Erfolge und Herausforderungen festhältst. Du kannst dir das zur Motivation ansehen, wenn du entmutigt bist. Finde das eigentliche Problem, nicht nur die Symptome, die aus dem Problem resultieren. Wenn du das Problem definierst, dann denke nicht über externe Faktoren nach, sondern darüber, was das eigentliche Problem ist. Du kannst die anderen Problematiken später angehen. Mache dich mit dem Problem vertraut, damit du es gänzlich verstehst.  Wenn dein Zimmer beispielsweise ständig unordentlich ist, dann ist das Problem nicht, dass du eine unordentliche Person bist. Vielleicht ist das Problem, dass du keine Behälter oder Orte hast, um die Gegenstände organisiert zu lagern. Sei so deutlich und sorgfältig wie möglich, wenn du das Problem definierst. Wenn es ein persönliches Problem ist, dann sei ehrlich zu dir selbst über die Ursachen des Problems. Wenn es ein logistisches Problem ist, dann lege genau fest, wo und wann das Problem auftritt. Ist das Problem real oder machst du sie dir selbst? Musst du das Problem lösen oder geht es um etwas, das du willst? Wenn du eine andere Perspektive einnimmst, dann kannst du das Problem besser lösen. Welche Entscheidungen musst du treffen? Wie tragen sie zur Problemlösung bei? Entscheidungen können dir helfen, das Problem zu lösen. Entscheide zuerst, worauf du dich konzentrierst, was du tun musst und wie du vorgehst.  Vielleicht musst du mehrere Probleme lösen und entscheiden, welches du zuerst angehst. Wenn du ein Problem löst, dann nimmt dir das Druck oder Stress im Hinblick auf ein anderes Problem. Zweifle nicht an dir, sobald du eine Entscheidung getroffen hast. Sieh von diesem Punkt an nach vorne, ohne dich zu fragen, was passiert wäre, hättest du dich anders entschieden. Ein zu kompliziertes Problem kann sich überfordernd und zu schwer anfühlen, als dass man es lösen kann. Wenn du viele Probleme hast, dann untergliedere sie in kleinere Teile und gehe diese einzeln an. Wenn du das Problem in die kleinstmöglichen Teile herunterbrechen kannst, dann kannst du es besser verstehen und eine Lösung finden.  Wenn du beispielsweise viele Hausaufgaben für einen Kurs machen musst, dann konzentriere dich darauf, wie viele Aufgaben du erledigen musst und löse sie einzeln. Versuche, Probleme zu kombinieren und zusammen zu lösen, wenn du kannst. Wenn du beispielsweise keine Zeit mehr zum Lernen hast, dann höre dir eine aufgenommene Vorlesung an, während du zum Kurs läufst. Du kannst auch deine Karteikarten durchgehen, während du auf das Abendessen wartest. Mache dich mit dem Wissen und den Informationen vertraut, die du bereits hast. Suche dann nach dem, was du brauchst. Recherchiere alle möglichen Informationen. Organisiere sie dann durchdacht. Wenn du beispielsweise für eine Abschlussprüfung lernst, dann überlege, was du bereits weißt und was du noch lernen musst. Sieh erneut an, was du bereits weißt. Lerne dann mehr aus deinen Notizen, Büchern und anderen hilfreichen Quellen. Halte einen Plan B (oder mehr) bereit, damit du nicht auf eine Lösung beschränkt bist. Wenn du mögliche Lösungen gefunden hast, dann überlege, welche Resultate diese mit sich bringen. Überlege dir mögliche Szenarien und wie sie dich und die Leute um dich herum beeinflussen. Stelle dir ein Best Case und ein Worst Case Szenario vor. Überlege, welche Gefühle dir diese Szenarien geben. Deine Ressourcen sind beispielsweise Zeit, Geld, Mühe, Fahrten, etc. Wenn die Problemlösung eine Priorität ist, dann musst du die Ressourcen so nutzen, dass du ein Problem löst, das du andernfalls nicht lösen kannst. Welche Ressourcen hast du, die dir bei der Problemlösung helfen können?  Wenn du beispielsweise eine Deadline einhalten musst, dann koche abends nicht und gehe nicht ins Fitnessstudio, damit du mehr Zeit für dein Projekt hast. Lasse unnötige Aufgaben weg, wann immer du kannst. Vielleicht kannst du dir deine Lebensmittel liefern lassen, um Zeit fürs Einkaufen zu sparen. Du kannst diese Zeit stattdessen anderen Aufgaben widmen.
Beruhige Gehe zugrundeliegende Probleme an. Arbeite mit einem Therapeuten, wenn du immer wieder Probleme hast, Entscheidungen zu treffen, oder an dir zweifelst, nachdem du ein Problem gelöst hast. Denke über verschiedene Lösungsansätze nach. Versuche verschiedene Ansätze für dein Problem. Hole dir Ratschläge von anderen. Halte deinen Fortschritt fest. Definiere das Problem. Triff zuerst wichtige Entscheidungen. Vereinfache das Problem. Skizziere, was du weißt und was nicht. Sieh künftige Entwicklungen voraus. Nutze deine Ressourcen weise.
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Managing Your Emotions While Confronting Difficulties Taking a Creative Approach Approaching the Problem