Zu früheren Gefühlen zurückkehren, um das Selbstbewusstsein zu stärken Sich das Erreichen eines Ziels vorstellen Die Hypnose mit der Best-Me-Methode beginnen Die Vorbereitung
Sei, wie bei deinem sicheren Ort, so spezifisch wie möglich. Wo warst du? Was hast du getan? Wer war bei dir? Beginne damit, dir dich selbst in der Vergangenheit vorzustellen. Was siehst du? Was hörst, fühlst und riechst du? Was hast du getan? Was gesagt? Stelle dir den Moment so lebendig vor, als würdest du ihn durch Gedankenkraft realisieren. Wenn du tiefer in die vorgestellte Szenerie versinkst, dann durchlebst du die Gefühle erneut. Durchlebe den Moment erneut und fühle die damit verbundenen Emotionen. Wenn andere Gedanken eindringen, schiebe sie sanft weg und kehre zu deinem Szenario zurück. Wenn sie anhalten, stelle dir vor, sie auf einen Fernsehbildschirm zu übertragen und den Fernseher auszuschalten. Oder lege sie in eine Schublade und schließe sie. Erinnerungen, die mit starken Gefühlen verbunden sind, sind sehr mächtig. Wenn du diese Erinnerungen mit den damit verbundenen Gefühlen von Selbstsicherheit und Glück erneut durchlebst, dann bekommst du das Gefühl, dass du unvermeidlich auf einen Erfolg zusteuerst. Genieße dieses Gefühl. Erwarte den Erfolg. Agiere, denke und fühle so, als ob du nicht scheitern kannst. Wenn du diese Erfahrung wieder erschaffen hast, denke an ein Wort dafür. Fokussiere dich auf das Wort, wenn du die Szenerie und die damit verbundenen Gefühle abrufst. Zukünftig wirst du in der Lage sein, mit diesem Wort diese Gefühle zurückzubringen, wenn es nötig ist. Du wirst allmählich wieder in den normalen Bewusstseinszustand zurückkehren, wenn du bei fünf angekommen bist.  Eins – ich kehre zurück. Zwei – Konzentriere dich auf deine Gefühle: glücklich und zufrieden. Drei – Konzentriere dich auf die Atmung, die Wahrnehmungen deines Körpers, das Gefühl des Bodens oder des Stuhls unter dir. Vier – Werde dir des Raums um dich bewusst, der Geräusche und Gerüche. Fünf – Öffne die Augen. Du bist wieder da und freust dich über deinen Erfolg. Pro Sitzung solltest du dich auf ein Ziel fokussieren. Wähle ein Ziel, das dir wichtig ist und das du unbedingt erreichen willst. Stelle dir vor, wie du dieses Ziel erreichst und wie sich der Lohn für die Arbeit anfühlen wird. Das hilft, Selbstbewusstsein aufzubauen und dich zu motivieren. Die Best-Me-Methode kann zum Erreichen verschiedener Ziele angewendet werden:  Akademische Leistungen Singen Tanzen Sport/Fitness Kreatives Schreiben Fitness Eröffnung des eigenen Geschäfts/Erreichen eines Arbeitsziels Gewichtsabnahme oder mit dem Rauchen aufzuhören Stelle dir aus deinem sicheren Ort heraus detailliert vor, wie du dein Ziel erreichst. Je detaillierter dein Szenario, je mehr Schritte dazugehören, desto besser.  Erhöhe den Anreiz deiner Vorstellung, indem du dir weitere Belohnungen vorstellst, die mit dem Erreichen deines Ziels verbunden sind, z.B. den Urlaub, den du danach nehmen wirst. Du solltest dir auch vorstellen, wie du für das Erreichen von Zwischenzielen belohnt wirst. Wenn du z.B. mit dem Rauchen aufhören willst, dann stelle dir vor, wie du dich nach einer Woche mit einem Abendessen belohnen wirst, oder denke an das Gespräch mit einem Freund, in dem du stolz erzählst, dass du seit einem Monat nicht mehr rauchst. Stelle dir vor, wie du eine Gehaltserhöhung oder ein Diplom bekommst oder welches Ziel du auch erreichen willst. Stelle dir diesen Moment so ausführlich wie möglich vor – so wie du es beim sicheren Ort gemacht hast. Sieh es, höre es, rieche es, fühle es. Überlege dir genau, was du tun und sagen willst und was die Menschen um dich herum sagen und tun werden. Denke an die bewundernden Blicke deiner Freunde und Verwandten. Stelle dir vor, was sie dir sagen werden, wie stolz und glücklich du sein wirst. Lasse die ganze Bandbreite der Gefühle zu. Wenn andere Gedanken eindringen, lenke deine Aufmerksamkeit sanft wieder auf die Szenerie, die du dir vorstellst. Stelle dir das Erreichen deines Ziels so intensiv vor, als würdest du es durch Gedankenkraft umsetzen. Wenn du dir das Erreichen des Ziels mit all den verbundenen Gefühlen vorstellst, wenn auch nur in Gedanken, dann schaffst du machtvolle Erinnerungen. Die tragen dazu bei, daran zu glauben, dass du sicher Erfolg haben wirst. So wirst du selbstbewusster und erwartest, dass du erfolgreich sein wirst. Sage dir, dass du langsam wieder in die reale Welt zurückkehrst, wenn du bei fünf angekommen bist.  Eins – ich kehre zurück. Zwei- ich bin glücklich und zufrieden. Drei – ich komme immer weiter zurück. Fokussiere dich auf dich selbst – deine Atmung und auf das Gefühl, den Boden oder den Stuhl unter dir zu fühlen. Vier – ich bin fast wieder da. Nimm Geräusche und Eindrücke des Raums, in dem du bist, zur Kenntnis. Fünf – öffne die Augen. Du bist wieder da und fühlst dich großartig. Jeder Buchstabe von „Best Me“ entspricht einem Schritt. Es ist nicht wichtig, in welcher Reihenfolge du die Schritte durchgehst oder welche Worte du benutzt. Es ist aber wichtig, dass du alle Schritte machst, um sicherzugehen, dass alle Aspekte deines Ichs an der Vorstellung beteiligt sind.  B - Belief system/Glaubenssystem E – Emotions/Emotionen S - Sensations and physical experiences/Eindrücke und körperliche Erfahrungen T - Thoughts and images/Gedanken und Bilder M – Motives/Motive E – Expectations/Erwartungen Denke an einen echten oder erfundenen Ort, an dem du dich sicher, ruhig und glücklich fühlst. Das kann jeder Ort sein, es gibt keinen „falschen“. Wenn du einen gewählt hast, dann solltest du dabei bleiben. Denn so erreichst du leichter einen entspannten Zustand. Solch ein Ort könnte sein:  ein Strand ein sonniger Park ein Ort, an dem du während eines Urlaubs warst dein Lieblingsraum in deinem Zuhause, früher oder heute ein Ort, den du auf einem Bild gesehen hast Teil dieses Prozesses ist, sich dieser Eindrücke und der körperlichen Erfahrung bewusst zu werden. Nutze all deine Sinne, nicht nur die Augen. Stelle dir jedes Detail dieses sicheren Ortes vor – seine Ruhe sollte dich entspannen. Wenn du dir z.B. einen Strand beim Sonnenuntergang vorstellst, konzentriere dich auf:  Die Farben – das Rot und Gold des Sonnenuntergangs, das Blau des Wassers. Die Geräusche – das Rauschen der Wellen und die Rufe der Möwen. Die Eindrücke – der Wind auf der Haut und der warme Sand unter dir. Die Gerüche – die reine Meerluft, die etwas salzig riecht. Sauge den Frieden auf. Spüre, wie du immer ruhiger und entspannter wirst. Sage dir: „Ich bin ruhig und friedlich.“ Anfangs werden unweigerlich Gedanken durch deinen Kopf ziehen. Bekämpfe sie nicht. Fokussiere sie sanft wieder zurück auf den sicheren Ort. Du sinkst hinein und schaltest ab. Sinke hinein und schalte ab. Sinke hinein und schalte ab.  Wenn es dir schwerfällt, negative Gedanken wegzuschieben, stelle dir vor, sie auf einen Fernsehbildschirm zu übertragen und sie dann mit einer Fernbedienung stumm zu schalten. Stelle das Bild dann auf Schwarz-Weiß und schalte dann den Fernseher ab.  Du kannst dir auch vorstellen, das Bild in eine Schublade zu legen und diese dann zu schließen. Du hast keine anderen Motive, keinen Wunsch, woanders zu sein oder etwas anderes zu tun. Alles, was du willst, ist frei an diesem Ort zu existieren. Träume, versinke immer weiter, bis du vollkommen in deinem persönlichen Paradies angekommen bist. Mach dir keine Sorgen, ob du den Zustand der Hypnose erreichst. Der Fokus liegt nicht auf der Hypnose. Fokussiere dich auf den sicheren Ort. Sei dort. Wenn du vollständig dort angekommen bist, dann bist du im Zustand der Hypnose. Wie der Erfinder der Methode schreibt: „Je tiefer du gehst, desto tiefer kannst du gehen. Und je tiefer du gehen kannst, desto tiefer willst du gehen und desto schöner wird die Erfahrung.“ Kehre zu den Eindrücken deines sicheren Ortes zurück. Fühle den Frieden. Lass deine Gedanken schwinden. Genieße den Ort, während du tiefer und tiefer sinkst, bis du vollständig am sicheren Ort angekommen bist. Sobald du deinen sicheren Ort geschaffen hast und darin versunken bist, gib ihm einen Namen. Diesen Namen kannst du benutzen, um dich zu beruhigen und zu entspannen – selbst, wenn du nicht in Hypnose bist. Wenn du Selbsthypnose noch übst oder du dich nur beruhigen und entspannen wolltest, dann kannst du die Sitzung jetzt beenden. Du kannst aber auch weitermachen und dir vorstellen, wie du ein Ziel erreichst, um dein Selbstbewusstsein zu stärken und dich zu motivieren. Du kannst aber auch frühere Emotionen erneut durchleben, um dein Selbstvertrauen zu stärken und Ängste zu reduzieren. Ziel ist, dich von der Welt zurückzuziehen, damit du dich auf die Visualisierung deiner Ziele konzentrieren kannst. Wenn du zu müde bist, dann nickst du womöglich ein. Es ist schwer, seinen Geist zu fokussieren, wenn du entweder zu hungrig oder zu satt bist. Iss genug, um ausreichend Energie für die Meditation zu haben. Aber nicht so viel, dass du zu voll bist. Du solltest dir einen Ort suchen, an dem du nicht gestört wirst oder plötzliche Geräusche dich wieder in die Gegenwart zurückbringen. Ein kleines, ordentliches Plätzchen bei dir zu Hause ist ideal. Stelle Handy oder Pager aus. Wenn du ein Festnetztelefon hast, stelle das Klingeln ab. Bitte Familienmitglieder, dich während der Meditation nicht zu stören. Du solltest am besten sitzen, denn im Liegen könntest du einschlafen. Um in den Zustand der Hypnose zu gelangen:  Wähle eine bequeme Beinhaltung. Eine klassische Meditationshaltung ist, deine Beine übereinander zu schlagen. Du kannst aber auch knien, deine Beine gerade vor dir ausstrecken oder dich auf einen Stuhl setzen. Es sollte nur eine Haltung sein, in der du bequem ausharren kannst. Halte deinen Rücken gerade. Ein gerader Rücken trägt dazu bei, tiefe Atemzüge machen zu können. Setze dich auf einen Stuhl, wenn es dir ohne schwerfällt, den Rücken gerade zu halten. Lege deine Hände dort ab, wo sie dich nicht ablenken. Du kannst deine Hände auf den Beinen ablegen oder sie in einer Gebetshaltung zusammenfalten – was immer bei dir funktioniert. Um die Best-Me-Methode anzuwenden solltest du die Augen schließen und dich einen Moment einfach darauf konzentrieren, ein- und auszuatmen. Konzentriere dich nur auf die Atmung, nichts weiter. Das hilft, deinen Kopf freizubekommen und dich auf den Zustand der erhöhten Konzentration vorzubereiten.
Erinnere dich an einen Moment, in dem du selbstbewusst und motiviert warst. Kehre mit Hilfe der Best-Me-Methode zu diesem Moment zurück. Erlebe die Gefühle. Schiebe negative Gedanken weg. Glaube an deinen Erfolg. Assoziiere dieses gute Gefühl mit einem Wort. Zähle bis fünf, um deine Sitzung zu beenden. Wähle ein Ziel. Benutze die Best-Me-Schritte, um dir das Erreichen des Ziels vorzustellen. Stelle dir vor, wie du das Ziel erreicht hast. Fühle die Befriedigung und den Stolz beim Erreichen deines Ziels. Denke an nichts anderes. Erwarte, Erfolg zu haben. Beende deine Sitzung, indem du bis fünf zählst. Wende die Schritte der Best-Me-Methode an. Wähle einen sicheren Ort (dein „Glaubenssystem“). Stelle dir vor, wie du an diesem sicheren Ort bist. Der friedliche Ort sollte nun dafür sorgen, dass alle negativen Gefühle vertrieben werden. Lass die Ruhe des Ortes all deine Gedanken vertreiben. Erfreue dich an der Friedlichkeit. Gehe davon aus, weiter in deinem sicheren Ort zu versinken. Wiederhole diese Schritte so oft wie nötig. Assoziiere deinen sicheren Ort mit einem Wort. Beende die Sitzung oder mache weiter und beginne, dir etwas in der Zukunft oder aus der Vergangenheit vorzustellen. Wähle eine Zeit, wenn du nicht zu müde bist. Iss etwa eine bis zwei Stunden vorher eine leichte Mahlzeit. Suche dir ein ruhiges Plätzchen für die Best-Me-Methode. Achte darauf, dass du nicht gestört wirst. Nimm eine bequeme Haltung ein. Atme tief und gleichmäßig.
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Re-Creating Past Moods to Improve Confidence Pre-Experiencing Rewards of a Goal Entering Hypnosis with the Best Me Technique Getting Ready