Essen und Trinken Trainieren Verändere deine Gewohnheiten
Der Genuss scharfer Gewürze kann deine Schweißdrüsen anreizen, Mehrarbeit zu leisten. Sie regen auch deinen Stoffwechsel an und können dein Immunsystem stärken, womit du einen zweifachen Vorteil erreichst. Die mexikanische, thailändische, indische und vietnamesische Küche sind für ihren feurigen Charakter berühmt.  Verleihe jeglichem Gericht mit einer Handvoll geschnittener scharfer Peperoni, einem Spritzer scharfer Soße oder einer Prise Cayennepfeffer einen besonderen Kick. Habe ein Glas Milch griffbereit, um die Schärfe zu neutralisieren, wenn sie unerträglich wird. Bereite dir eine dampfende Tasse heißen Kaffee, Tee oder heiße Schokolase zu und trinke sie, solange sie noch heiß ist. Die Hitze wird deine Kerntemperatur von Innen erhöhen. Wenn du dich bereits in einer warmen Umgebung aufhältst, wird es nicht lange dauern, bis sich deine Poren öffnen. Heiße Getränke sind ein sehr wirksamer Weg, rasch warm zu werden – das ist ein teilweise der Grund, warum sie unter Skiläufern und anderen Wintersportlern so beliebt sind. Mache energiespendende Dinge wie Kaffee, Limonade und Schokolade zu einem Grundnahrungsmittel in deiner Diät. Koffein besitzt eine direkte, stimulierende Wirkung auf das zentrale Nervensystem und Schwitzen ist eine Reaktion des Nervensystems. Sei allerdings vorsichtig, und übertreibe es nicht, oder du könntest zu Zittern anfangen.  Wenn dir Kaffee nicht zusagt, kannst du dich an alternative Angebote mit weniger konzentriertem Koffein wie beispielsweise grünen Tee halten. Wenn alles andere fehlschlägt, kannst du nach einer Dose Energydrink greifen. Diese Produkte enthalten häufig bis zu 200 mg Koffein pro Portion. Entspanne dich am Ende eines langen Tages mit ein paar Bier oder einem Gläschen Rotwein. Sogar eine kleine Menge Alkohol kann dein Blut schnell in Wallung bringen. Mit der Zeit kann dies zu Wärmeempfindungen, Hitzewallungen und (du hast es wohl schon vermutet) Schweißbildung führen.  Es ist unnötig zu erwähnen, dass dies nur eine Option ist, wenn du das gesetzliche Mindestalter für den Konsum von Alkohol erreicht hast. Vermeide, im Übermaß zu trinken. Das wird dir nicht helfen, mehr zu schwitzen, aber es kann dein Urteilsvermögen aus dem Gleichgewicht bringen und möglicherweise Verärgerung verursachen. Bevor du zum Fitnessstudio oder zum Jogging im Freien aufbrichst, solltest du ein großes (oder zwei) Glas Wasser trinken. Einfach ausgedrückt, wirst du umso mehr Schweiß verlieren, je mehr Flüssigkeit du in deinem Körper hast.  Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, etwa einen halben Liter Wasser vor dem sportlichen Training zu trinken.  Vergiss nicht, deinen Wasserhaushalt auch während des Trainings aufzufüllen. Ein Viertelliter Wasser alle fünfzehn bis zwanzig Minuten sind optimal, um dich in Bestform zu fühlen und die beste Leistung zu erbringen. Anders als andere Trainingsformen, wie Gewichtheben, das häufig in kurzen, intensiven Intervallen erfolgt, zwingt das kardiovaskuläre Training dich, mehr Energie für längere Zeitperioden aufzubringen. Diese Anstrengung erhöht deine Köpertemperatur und zwingt dich zum Schwitzen als Maßnahme, dich abzukühlen.  Wenn du normalerweise in einem Fitnessstudio trainierst, kannst du auf dem Laufband laufen, das elliptische Trainingsgerät oder ein Standfahrrad bei moderater Intensität für mindestens 20 bis 30 Minuten benutzen, um deine Herzfrequenz und Körpertemperatur zu erhöhen. Untersuchungen haben ergeben, dass du bei einer Verbesserung deines Fitnesszustands mehr (und leichter) schwitzt. Wenn das Wetter es erlaubt, solltest du ab und zu der Bequemlichkeit deines klimakontrollierten Fitnessstudios entfliehen und dich draußen unter der Sonne abplagen. Dort kannst du – und auch dein Schweiß – frei laufen. Praktiziere einen Sport, renne ein paar Sprints gegen den Wind oder richte deinen Fokus auf Aktivitäten, wie Yoga und Freiübungen, die du überall ausüben kannst.  Plane dein Training zeitlich für die späten Nachmittagsstunden, wenn die Temperaturen am höchsten sind. Stelle sicher, dass du richtig hydriert bist, bevor du dich in Bewegung setzt. Das gilt vor allem an sengenden Sommertagen. Der Anzug wird nicht umsonst das Wort "Sweat" oder übersetzt "Schweiß" genannt. Lasse die locker sitzenden, belüftenden Materialien wie Neopren für zukünftige Trainingseinheiten liegen und trage besser ein enganliegendes Ensemble aus Baumwolle. Die isolierende Kleidung hält die Hitze, die dein Körper während des Trainings abgibt, nahe an der Hautoberfläche und das kann rasch zu Schweißbildung führen.  Suche nach “Saunaanzügen” aus Kunststoff und anderen wasserdichten Materialien. Diese Anzüge sind spezifisch so entwickelt, dass die Hitze an der Ableitung gehindert wird und Athleten eimerweise schwitzen. Lege während deines Trainings häufige Pausen ein und ziehe überschüssige Kleidung bei Bedarf aus, um eine Überhitzung zu vermeiden. Wie der Name bereits vermuten lässt, sind schweißhemmende Mittel genau dafür vorgesehen – sie sollen dich am Schwitzen hindern. Wenn dein Ziel also ist, den Schweiß fließen zu lassen, solltest du diese Mittel als Erstes aus deiner täglichen Hygieneroutine streichen. Deine Unterarme und andere Körperteile mit hoher Wärmeabgabe werden im Nu Schweiß in Strömen absondern.  Wechsle zu einem normalen Deodorant, das den unangenehmen Geruch blockiert aber sich nicht störend auf die Fähigkeit deines Körpers, Schweiß abzusondern, auswirkt. Du kannst auch ein paar Tropfen eines potenten natürlichen Duftstoffs, wie Pfefferminzöl oder Patschuliöl auf die empfindlichen Bereiche tupfen, wenn du dir Sorgen machst, wie du wohl nach einigen Tagen ohne die Anwendung eines schweißhemmenden Mittels riechen wirst. Stelle das Thermostat ein paar Grade niedriger als normal ein. Das wird dich daran hindern, dich zu rasch an hohe Temperaturen anzupassen. Sobald du eine wärmere Umgebung betrittst, wirst du feststellen, wie du selbst bei der Ausübung einfacher Aufgaben in Schweiß ausbrichst.  Ein kühler Lebensraum kann ziemlich ungemütlich sein. Arbeite dich nach und nach zu kühleren Bedingungen vor und reduziere die Temperatur in der ersten Woche immer nur um wenige Grade.  Vorausgesetzt, du lebst irgendwo in einer Region mit milden Wintern kannst du erwägen, die Heizung während der kälteren Monate auszuschalten. Du wirst nicht nur wie ein Weltmeister schwitzen, wenn du trainierst oder in die Sauna gehst, sondern du wirst auch Geld bei deiner Betriebskostenrechnung sparen. Für die besten Ergebnisse solltest du dicke Garderobe mit langen Armen, wie Westen und Pullover tragen. Synthetische Materialien, wie Nylon, Rayon und besonders Polyester sind nicht so atmungsaktiv, wie natürliche Fasern, die zum Einschließen der Wärme dicht an deiner Haut führen.  Um diese Strategie noch wirkungsvoller zu machen, kannst du versuchen, mehrere Schichten übereinander zu kombinieren. Vermeide das Tragen steifer Kleidung für mehr als ein paar Stunden am Tag. Wenn die überschüssige Feuchtigkeit keine Möglichkeit zum Entweichen hat, wird sie sich letztlich langsam auf deiner Haut sammeln und zu hässlichen Komplikationen, wie Hautinfektionen führen. Wenn dich nichts zum Schwitzen bringt, wird eine Sauna das schaffen. Die glühend heiße, feuchte Luft im Raum wird dich umschließen, an deiner Haut kleben und dir den Schweiß austreiben. Das Wasser, das du ausscheidest, verdunstet dann und gelangt zurück in den Kreislauf der Raumatmosphäre.  Es kann gefährlich sein, zu lange in der Sauna zu bleiben. Beschränke dich immer nur auf zwanzig bis dreißig Minuten und trinke reichlich Wasser, ehe du hineingehst. Wenn du vorhast, längere Zeit in der Sauna zu bleiben, solltest du deinen Körper zwischen den Saunagängen unter einer kalten Dusche abspülen, um die Körpertemperatur zu senken.
Verzehre würzige Lebensmittel. Trinke ein heißes Getränk in kleinen Schlucken. Trinke mehr Koffein. Gönne dir ein alkoholisches Getränk. Bleibe hydriert. Absolviere mehr Ausdauertraining. Gehe ins Freie. Ziehe einen "Sweat-Anzug" an. Höre auf, schweißhemmende Mittel zu benutzen. Senke die Temperatur in deinem Heim. Trage schwere Stoffe. Suche eine Sauna auf.
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Eating and Drinking Exercising Changing Your Habits