Trainiere um Gewicht zu verlieren Eine gesunde Diät einhalten
Um Fett zu verbrennen ist es wichtig, so viel Sport zu treiben wie du kannst. Die meisten Menschen haben keine Zeit, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Suche stattdessen nach Gelegenheiten in deinem Tagesablauf, bei denen du einige extra Kalorien verbrennen kannst. Jede kleine Aktivität kann hilfreich sein. Wenn deine Arbeit es erlaubt, kannst du herumlaufen, während du Aufgaben im Büro erledigst. Mache nach dem Mittagessen einen Spaziergang. Nimm die Treppe statt des Aufzugs. Fahre mit  dem Fahrrad zum Büro. Arbeite im Garten als Gelegenheit, einige extra Arbeit zu absolvieren. Jede Art von Bewegung, die für dich funktioniert ist in Ordnung, solange du weniger Zeit sitzend und mehr Zeit aktiv verbringst. Die spezialisierte Ausrüstung im Fitnessstudio ermöglicht dir ein effizienteres Training, als einfach nur um den Block zu laufen. Viele Fitnessstudios bieten Kurse oder individuelle Trainingsprogramme an, die dir helfen, motiviert zu bleiben. Besuche das Fitnessstudio so oft wie du kannst und versuche, eine Trainingsroutine zu entwickeln. Drei Tage pro Woche sind ein gutes Ziel, wenn du genug Zeit hast. Rumpfübungen, wie Bauchpressen sind großartig zum Aufbau von Bauchmuskeln, aber um das Fett darunter zu verbrennen, solltest du ein Ausdauertraining wie Laufen, Fahrrad fahren, Schwimmen etc. . Alle Trainingsformen, die deine Herzfrequenz steigern, verbrennen Kalorien.   Halte das Tempo. Obwohl jedes Ausdauertraining Fett verbrennen wird, kann ein intensives und schnelles Training die Freisetzung von Wachstumshormonen anregen. Sie nutzen Fettzellen als Treibstoff und steigern deinen Stoffwechsel für Stunden nach dem Training, wodurch die Fettverbrennung aufrecht erhalten wird. Gewichtheben und ähnliche Übungen stärken nicht nur deinen Muskelaufbau und verbrennen Fett, sondern sie verbessern auch deine Sensibilität für Insulin, wodurch dein Körper Gluckose leichter verarbeiten kann und nicht als Fett speichert.  Kombiniere die Körperstellen, die du trainierst und wechsele zwischen oberen und unteren Körperstellen ab. Damit kannst du alle Muskeln wirkungsvoll trainieren und brauchst weniger Pausen zwischen den Einheiten.  Du kannst ein hochintensives Training vor einem Training mit niedriger Intensität absolvieren und die Anzahl der Wiederholungen während des Trainings steigern. Damit garantierst du eine maximale Fettverbrennung, indem du der biologischen Sequenz folgst. Du kannst den größten Nutzen aus deinem Gewichtstraining und Ausdauertraining ziehen, indem du beide Trainingsformen abwechselst. Studien haben ergeben, dass einige Minuten Gewichtheben vor dem Joggen oder Fahrradfahren den Kalorienverbrauch während des Ausdauertrainings steigert. Einige Personen unterbrechen das Krafttraining, um kurze Sequenzen von  Ausdauertraining einzustreuen. Du kannst zum Beispiel dein Training mit Gewichten nach 15 Minuten unterbrechen  und für 15 Minuten Sprinten, bevor du wieder zu deinen Gewichten zurückkehrst.   Trainiere zu Beginn nicht zu schwer. Hebe Gewichte, die du bequem heben kannst, ohne dich zu sehr anzustrengen und arbeite dich langsam an schwerere Gewichte heran. Du könntest dich sonst verletzen. Intervalle sind eine Trainingsroutine mit intensiven Trainingsperioden, die von kurzen Pausen gefolgt werden. Indem du das Maß der Intensität erhältst, ist dein Körper gezwungen, mehr Sauerstoff zu verbrennen als er aufnimmt. Als Kompensation steigt deine Stoffwechselrate und bleibt für eine Weile erhöht, damit dein Körper eine größere Sauerstoffmenge aufnehmen kann.  Ebenso wie bei einem schnellen Ausdauertraining, wird Fett auch nach Beendigung des Trainings verbrannt. Die effektivsten Intervalltrainingsformen, die den gesamten Körper in einem einzigen Training trainieren sind Seilspringen, Ausfallschritte und mit einem Vorschlaghammer auf einen Reifen schlagen. All diese Übungen sollten so schnell wie möglich ausgeführt werden. Nach einigen Minuten Aktivität solltest du eine Minute ruhen und einen weiteren Intervall absolvieren. Sobald du deine generelle Trainingsroutine für einige Wochen einhältst, wirst du wahrscheinlich bemerken, dass manche Körperbereiche Fett schneller abbauen (oder Muskeln aufbauen) als andere. An diesem Punkt ist es eine gute Idee, eine spezialisierte Trainingsroutine zu entwickeln und dich auf die Bereiche zu konzentrieren, an denen  Fett länger braucht, bis es verbrennt. Einige Menschen halten es für eine gute Idee, verschiedene Körperteile an verschiedenen Wochentagen zu trainieren. Montags kannst du dich zum Beispiel auf deine Arme und Brust konzentrieren. Trainiere deinen Rumpf am Dienstag und arbeite am Mittwoch an deinem Rücken und der Beinmuskulatur. Du wirst eine Menge Willensstärke brauchen, eine regelmäßige Trainingsroutine aufrecht zu erhalten, aber wenn du Fett verbrennen und dauerhaft loswerden möchtest, musst du trainieren und richtig essen. Viele Menschen konsumieren mehr Kalorien, als ihre Körper verarbeiten können. Der Körper wird die überschüssigen Kalorien in diesem Fall als Fett für später speichern. Ein wichtiger, erster Schritt zu deinem Ziel, ungewolltes Fett loszuwerden ist,  nicht mehr zu essen, als dein Körper braucht.  Du kannst mit der folgenden einfachen Methode ungefähr ausrechnen, wieviel du essen musst, um dein Wunschgewicht zu erreichen: Lege dein Wunschgewicht in Pfund fest und multipliziere es mit 12. Subtrahiere 2 für jedes Jahr, das du älter als 20 Jahre bist (bei den meisten Menschen beginnt der Stoffwechsel ab diesem Alter langsamer zu arbeiten). Addiere 10% für die Kalorienmenge, die dein Körper für seine täglichen Funktionen braucht. Das Ergebnis ist etwa die Menge an Kalorien, die du täglich essen solltest.    Wenn du zum Beispiel ein 34 Jahre alter Mann bist und dein Gewicht auf 145 Pfund senken möchtest, kannst du die folgende Rechnung aufstellen: 145 (Wunschgewicht) x 12 = 1740. 2 x 14 (Jahre älter als 20) = 28. 1740 – 28 = 1712. 1712 x 1.1 (für tägliche Funktionen) = 1883.2. Du solltest  etwa 1883 Kalorien pro Tag verzehren. Bedenke, dass diese Rechnung lediglich eine grobe Schätzung ist. Wenn du viel Sport treibst, kannst du auch mehr essen. Wenn du ein eher ruhiges Leben führst, kann sogar diese Menge zuviel sein. Sobald du weißt, wieviel du essen darfst, solltest du die Etiketten auf den Verpackungen der Lebensmittel studieren und deine Kalorien notieren. Du kannst deinen Kalorienkosum auf zwei Arten senken: weniger essen und besser essen. Wahrscheinlich wirst du beide Optionen wählen. Unten sind einige Strategien aufgeführt, wie du deinen allgemeinen Kalorienkonsum senken kannst.  Benutze kleinere Teller. Du kannst nicht so große Mengen Speisen auf einen kleinen Teller wie auf einen großen Teller häufen. Wenn du den Teller leer gegessen hast, solltest du 20 Minuten warten, bevor du dich für eine zweite Portion entscheidest. Diese Zeit reicht deinem Gehirn normalerweise um festzustellen, dass du tatsächlich satt bist.  Benutze blaue Teller. Glaube es oder nicht, aber einige Menschen sind davon überzeugt, dass die Farbe Blau den Appetit unterdrückt. Wenn du zwischen den Mahzeiten einen Snack brauchst, kannst du zum Beispiel Erdnüsse in der Schale essen, die dich beim Verzehr längere Zeit beschäftigen.   Du kannst auch mit deiner nicht dominanten Hand essen. Untersuchungen haben ergeben, dass du damit den Verzehr von Zwischenmahlzeiten verzögern kannst und du leichter Gewicht abnimmst.  Viele Menschen sind überzeugt, dass es besser ist, mehrere kleine Mahlzeiten während des Tages statt drei großer Mahlzeiten zu essen, weil der Körper die Möglichkeit hat, die Kalorien in kleinen Dosen zu verarbeiten. Neuere Untersuchungen zeigen, dass es bei diesem Ansatz möglicherweise schwieriger ist, Fett zu verbrennen. Die zugrundeliegende Idee des "Äsens"  hält deinen Insulinspiegel ständig hoch und macht es für deinen Körper schwieriger, Fettzellen zu verbrennen. Halte Abstand zu Lebensmitteln mit viel Zucker inklusive Fructose in Maissirup. Süße und stärkehaltige Lebensmittel enthalten viele Kalorien.     Streue etwas Zimt in deinen Kaffe oder deine morgendlichen Haferflocken. Das ist eine gute Möglichkeit, deinen Blutzucker zu stabilisieren und dein Verlangen nach Zucker zu senken. Ersetze deine kalorienhaltigen Zwischenmahlzeiten wie Kartoffelchips durch Alternativen mit weniger Kalorien. Dillgurken sind zum Beispiel eine großartige Alternative zu Chips, wenn du ein Verlangen nach würzigen Snacks hast. Eine Scheibe eingelegte Pickles enthält lediglich ein Kalorien. Es gibt verschiedene Nahrungsmittel mit unterstüzender Wirkung bei Gewichtsabnahme. Sie helfen deinem Körper, Fett besser zu verarbeiten oder dein Verlangen nach fetten Speisen reduzieren.  Iss würzige Lebensmittel. Kürzliche Untersuchungen haben ergeben, dass Chilipfeffer deinen Körper anregen kann "braune" Fettzellen zu bilden, die tatsächlich Energie verbrennen. Weiße Fettzellen werden dagegen aus kohlehydratreichen Nahrungsmitteln gewonnen und speichern Energie.  Trinke Kaffee. Das Koffein im Kaffee wirkt als Stimulanz und verbessert deinen Stoffwechsel. Er regt auch das Nervensystem an, ein Signal an die Fettzellen zu senden, um die Lipolyse zu induzieren, bei der das Fett aufgebrochen wird.   Trinke grünen Tee. Er beschleunigt deinen Stoffwechsel und hilft deinem Körper, Fett zu verbrennen.  Ersetze Kohlehydrate durch Protein. Dein Körper kann beim Verdauungsprozess drei- bis fünfmal mehr Kalorien aus Proteinen als aus Kohlehydraten verbrennen.   Iss gesunde Fette. Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren glauben oft, dass sie alles Fett aus ihrer Ernährung verbannen müssen. Die Wahrheit ist, dass deine Zellen Fett brauchen, um gesund zu bleiben. Fett hilft deinem Körper auch zu wissen, wann du genug zu essen hast. Vermeide deshalb nicht alles Fett. Vermeide aber gesättigte Fette und probiere stattdessen Speisen mit gesunden Fetten, wie Avocados, Walnüsse und Olivenöl.   Konsumiere Kalzium. Wenn dein Körper wenig Kalzium bekommt, sendet er hormonelle Signale aus, Fett zu speichern. Durch den Verzehr von fettarmen griechichem Yogurt kannst du dieses Phänomen vermeiden.    Verzehre mehr Vitamin C. Ein hoher Cortisonspiegel – das ist ein Hormon, das mit Stress im Zusammenhang steht – resultiert ebenfalls in der Zurückhaltung von Fett. Verzehre Lebensmittel mit viel Vitamin C  (wie Orangen und Kohl), damit dein Kortisonpiegel nicht in die Höhe schießt. Das ist auch für dein Immunsystem gut. Wenn du dehydriert bist, kann sich dein Körper eher hungrig fühlen und du wirst ein stärkeres Verlangen nach Nahrung verspüren.   Wasser kann ebenfalls Raum in deinem Magen einnehmen. Trinke zu jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser und du wirst wahrscheinlich weniger essen.
Sei jeden Tag aktiv. Werde Mitglied in einem Fitnesstudio. Beginne ein Ausdauertraining. Trainieire mit Gewichten. Trainiere in Intervallen. Konzentriere dich auf die hartnäckigen Bereiche. Bleibe dabei. Bestimme, wieviel du essen solltest. Iss weniger. Reduziere stark kalorienhaltige Lebensmittel. Konsumiere Nahrungsmittel, die den Gewichtsverlust fördern. Trinke viel Wasser.
https://www.wikihow.com/Burn-Fat-(for-Men) https://www.wikihow.com/Burn-Fat-(for-Men)
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