Deine Emotionen bewältigen Eine neue Zukunft aufbauen Die Trennung mit Würde tragen
Nach dem Bruch einer romantischen Beziehung ist es wichtig, dass du auf dich selbst achtest. Du magst dich zwar zu traurig oder zu müde fühlen, um richtig zu essen, gut zu schlafen und dich sportlich zu betätigen, aber all diese Dinge können dir helfen, deinen Kummer baldmöglichst zu überwinden. Sportliches Training wird außerdem deinem Gehirn zusätzliche Positivität geben, die du gut gebrauchen kann, um dies raue Stück deines Lebenswegs zu überwinden, denn es produziert das Glückshormon Serotin. Nimm die Hilfe deiner Freunde an, wenn du eine schwere Zeit hast, auf dich selbst zu achten. Koche Abendessen mit Menschen, die dir nahestehen oder geh mit jemandem zum Fitnesscenter, der regelmäßig trainiert. Es mag zwar im Moment eine gute Idee sein, dich von deinem Schmerz abzulenken, aber es verlängert auch den Zeitraum, den du benötigst, die Trennung zu verarbeiten. Das kann es schwieriger machen, irgendwelche restlichen Gefühle aus neuen Beziehungen oder anderen Bereichen deines Lebens herauszuhalten.  Mit einer vertrauten Freundin zu sprechen, könnte gut für dich sein, deine Gefühle zu reflektieren. Stell sicher, dass es eine Person ist, die sensibel mit deinen Emotionen umgeht und sich wirklich anhört, was dich bewegt. Meide Alkohol und andere Drogen, um deine Gefühle zu betäuben. Diese würden dir auf die Dauer nur schaden. Konzentriere dich auf die positiven Aspekte der Trennung. Schreiben hilft dir, deine Gedanken zu ordnen und zu beginnen, all die schwierigen Emotionen zu verarbeiten, die mit einer Trennung verbunden sind. Schreibe insbesondere auch darüber, was die Trennung richtig erscheinen läßt. Das ist besser für dich, als wenn du einfach nur Dampf ablässt.  War er ehrlich und aufrichtig, als er dir gesagt hat, dass er auf eine andere aus ist? Hat er dich wissen lassen, was los ist, bevor er mit der Neuen Ernst gemacht hat? Es ist wichtig, dass du dir selbst Zeit zum Heilen gibst. Überanstrenge dich nicht, indem du dich in die nächste Beziehung stürzt und dich damit überstrapazierst oder indem du mit aller Gewalt versuchst, voranzuschreiten. Das kann die Situation verschlimmern. Emotionale Verletzungen, wie psychische Verletzungen, brauchen Zeit, völlig zu heilen. Gewähre dir selbst den Raum auszuruhen und zu gesunden. Scheue dich nicht, nein zu sagen, wenn Freunde möchten, dass du ausgehst, dir aber nicht danach ist. Echte Freunde werden Verständnis haben, dass du Zeit brauchst, bevor du wieder deine normalen Gewohnheiten aufnimmst. Es ist leicht, in unserer Kultur der Idee anheimzufallen, dass es für dich nur eine seelenverwandte Person oder eine große Liebe gibt. In Wirklichkeit gibt es viele Menschen in der Welt, die zu dir passen. Vermeide es, dir selbst Märchen zu erzählen, dass dieser Mensch der einzige für dich war oder dass du niemals wieder einen wie ihn finden wirst. Mit allergrößter Wahrscheinlichkeit, wirst du jemand anderen finden und er mag sogar viel besser für dich sein als dieser Typ. Du wirst vielleicht einen Partner finden, der absolut perfekt zu dir passt. Wenn das geschieht, wird keiner von euch jemals eine Trennung wünschen. Liebe bedeutet in diesem Fall eine Kombination aus Handlungen. Es mag dir zwar unmöglich erscheinen, dich selbst zu lieben, nachdem du abgelehnt und zugunsten einer anderen verlassen worden bist, aber du kannst es durch kleine Schritte in deinem täglichen Alltagsleben erreichen, dich selbst zu lieben. Lobe deine Stärke. Mach eine Liste der Eigenschaften, die du an dir liebst. Wenn du Schwierigkeiten hast, welche zu benennen, weil du dich nicht gut fühlst, frag Menschen, die dich lieben, beispielsweise deine Eltern oder deine beste Freundin. Sie werden in der Lage sein, dich in die richtige Richtung zu leiten. Eine ausgezeichnete Weise, Liebe zu bekommen, ist, selbst Liebe zu geben. Wenn du Freunde hast, die Hilfe brauchen, hilf ihnen. Das wird dazu führen, dass du dich selbst besser fühlst. Sogar kleine Gesten, wie jemandem einen Kuchen zum Geburtstag backen oder jemanden irgendwohin fahren, werden deine Stimmung heben. Menschen, die Gutes tun, leben im Allgemeinen länger und sind gesunder. Freundlich zu sein, senkt deinen Stress und aktiviert Hormone im Gehirn, die mit Glück und Liebe in Verbindung stehen. Es kann leicht passieren, dass du in ein tiefes Loch voller Traurigkeit fällst und Kontakt mit anderen Menschen meidest. Für eine schnelle Überwindung ist es aber hilfreich, Pläne mit anderen Leuten zu machen und dich bis zu einem gewissen Grad zu aktivieren, selbst wenn es weniger ist als normal. Plane im Voraus, Freunde zu treffen oder andere Aktionen, damit du etwas hast, worauf du dich freuen kannst, anstatt auf spontane Gelegenheiten für Aktivitäten zu warten, was leicht dazu führen kann, dass gar nichts passiert.  Versuche, im Laufe der Woche regelmäßig mit Freunden Abendbrot zu essen, damit du etwas Beständiges in deinem Leben hast. Selbst, wenn dir nicht nach Aktivitäten ist, solltest du dich dazu überwinden. Du weißt nie, wie du dich fühlst, wenn du ausgehst und Dinge unternimmst, mit Menschen, die du magst. Versuche, eine Balance zwischen Zuhausebleiben und Ausgehen zu finden, die dir richtig erscheint. Etwas Neues auszuprobieren, kann dir helfen, aus deinem alten Trott herauszukommen. Es ist einfach, sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren und dort steckenzubleiben, wenn du eine Trennung verarbeiten musst. Also, entdecke die Welt, sammel neue Erinnerungen, um ein neues Leben für dich aufzubauen. Selbst, wenn es dir zunächst schwerfällt, neue Aktivitäten oder Treffen mit neuen Leuten zu genießen, es wird dir wahrscheinlich besser bekommen, als wenn du dich immer wieder dem Trennungsschmerz hingibst. Bitte deine Freunde, dich mitzunehmen, wenn sie Dinge unternehmen, die sie gern machen, wie Yoga oder Kajakfahren. Ihre Begeisterung wird dich anstecken und dir helfen, ebenfalls den Augenblick zu genießen. Nutze die Gelegenheit, durch die du mehr freie Zeit und Zeit für dich hast. Werde Mitglied in einem Fitnessclub und beginne ein regelmäßiges Trainingsprogramm. Konzentriere dich darauf, gute Noten in der Schule zu bekommen. Praktiziere Fähigkeiten, die dich interessieren, wie ein Musikinstrument spielen oder Fotografieren. Das hilft dir, dich besser zu fühlen und es wird auch dein Selbstvertrauen stärken, sodass du nach einiger Zeit wieder bereit sein wirst, eine neue Beziehung zu beginnen. Es kann hilfreich sein, eine Liste mit Möglichkeiten zu erstellen, wie du dich weiterentwickeln möchtest. Denke an die Dinge, die du immer wolltest, für die du aber nie Zeit hattest, beispielsweise kreatives Schreiben oder Jogging. Du könntest versucht sein, von einer Beziehung in die nächste zu stolpern, zumal der Typ, der dich verlassen hat, bereits mit einer anderen zusammen ist. Gib aber acht, dass du dich nicht nur von deinem Kummer ablenken willst, indem du den verlorenen Partner sofort durch einen neuen ersetzt. Um die alte Beziehung zu trauern, ist ein wichtiger Schritt für dich, emotional zu wachsen. Falls du dir diese Zeit nicht nimmst, wäre es möglich, dass du den ganzen emotionalen Ballast mit in eine neue Beziehung schleppst, was ein Desaster werden könnte. Natürlich sind neue Beziehungen nicht generell schlecht. Es kommt auf die Qualität an. Wenn du jemanden wunderbar findest, ist es nicht falsch, dich erneut zu binden. Das ist nur dann ein Problem, wenn du den Neuen nicht wirklich sehr gern magst und ihn als „Lückenbüßer“ nimmst, um dich weniger  allein zu fühlen oder deinen Schmerz zu ignorieren. Es mag verlockend sein, die Fantasie einer Art von Beziehung lebendig zu halten, mit der Idee, Freunde zu bleiben. Ihr mögt zwar auf längere Sicht in der Lage sein, Freunde zu werden, aber zunächst ist es am besten, dass du dich für eine Weile auf dich konzentrierst und deinen Gefühlen erlaubst, abzuebben, bevor du versuchst, irgendeine Art Freundschaft mit deinem Ex zu pflegen. Der Versuch, in Verbindung zu bleiben, kann die Trennung schwerer machen, sofern du nicht wirklich darüber hinweg bist oder er noch restliche Gefühle für dich hat.  Es kann auch hart sein für dich, ihn mit seiner neuen Freundin zu sehen. Schütze dich selbst vor solchem emotionalen Schmerz, indem du auf Distanz bleibst, wenigstens für eine kleine Weile. Vermeide Interaktionen mit ihm oder ihn auf Social Media zu treffen und vermeide ebenfalls Textnachrichten oder Anrufe. Vielleicht solltest du auch alles loswerden, was dich an ihn erinnert, wie Fotos und Geschenke. Trennungen sind schmerzlich aber manchmal nötig. Der Versuch, wieder mit ihm zusammenzukommen, wird den Trauervorgang nur verlängern und wenn er bereits in einer neuen Beziehung ist, könntest du die einzige sein, die die Beziehung reparieren will. Dann bist du in einer schlechten Position, in der du leicht weiter verletzt werden kannst. Wenn er versucht, etwas in Gang zu halten, während er sich gleichzeitig um eine neue Freundin bemüht, beende solch eine unangenehme Situation. Zeige ihm und allen um euch, dass du die Reife besitzt, einen klaren Strich zu ziehen, auch wenn er es nicht macht. Versuche über den Dingen zu stehen und vermeide Getratsche darüber, was er getan hat. Du magst zwar das Gefühl haben, dass du Dampf ablassen musst. Das kann aber Probleme geben, wenn ihr gemeinsame Freunde habt. Die Situation positiv zu verbrämen, ist besser für deine Psyche als sich negativ darüber auszulassen.  Versuche, ihn zu verstehen. Er mag etwas tun, von dem er denkt, dass es das beste für sein Leben ist. Wenn er nicht interessiert war, den Versuch zu machen, eure Beziehung zu retten, dann ist es langfristig auf alle Fälle am besten für dich, dass ihr euch getrennt habt. Falls dich jemand wegen der Trennung anspricht, kannst du sagen: „Es war eine schwierige Erfahrung für mich, aber ich wünsche ihm dennoch das Beste.“ Du wirst es nicht schön finden und das musst du auch nicht. Versuche aber zu verstehen, dass die Entscheidung gefallen ist und es am besten für dich ist, deiner Wege zu gehen, so schmerzlich es auch sein mag. Selbst wenn du viel Zeit und Energie in die Beziehung investiert hast, wenn es vorüber ist, ist das Beste, was du machen kannst, auf deinem Lebensweg voranzuschreiten. Du kannst zu ihm sagen: “Ich respektiere deine Entscheidung, obwohl ich sie nicht mag und nicht damit übereinstimme.“ Du könntest versucht sein, die Frau zu attackieren, wegen der er dich verlässt. Es ist aber nicht ihre Schuld und grob zu ihr zu sein, macht es dir nur schwerer, zur Tagesordnung überzugehen. Würdige die positive Seite der anderen beteiligten Person. Das wird dir einen klaren Schnitt leichter machen, denn ihr würdet euch nicht gegenseitig belauern, während jede von euch versucht, die schwierige Situation zu meistern.  Falls sie versucht, mit dir zu sprechen oder zu anderen Leuten über dich herzieht, pflege deine Integrität, indem du nicht auf ihre Bitterkeit eingehst. Wenn du auf etwas antworten möchtest, was sie sagt, mach es kurz und freundlich. Du kannst sagen: „Es sollte so sein für uns, aber ich hoffe, es funktioniert zwischen euch beiden.“ Falls sie eine Freundin von dir ist oder ihr gemeinsame Freunde habt, sei besonders vorsichtig, nicht nachtragend zu sein. Vielleicht möchtest du irgendwann in der Zukunft wieder mit ihr befreundet sein oder du möchtest nicht die Atmosphäre in eurem sozialen Umfeld vergiften, indem du sie nicht respektierst. Wenn du Dampf ablassen musst, sprich mit einer Freundin, die weder der anderen noch deinem Ex nahesteht.
Achte auf deinen Körper. Konfrontiere deine Gefühle. Schreibe über deine Erfahrungen. Gib dir selbst Zeit. Glaub nicht an den Mythos der einzigen großen Liebe. Liebe dich selbst. Sei freundlich zu deinen Mitmenschen. Mach Pläne. Finde neue Freunde und entdecke neue Orte. Arbeite an deiner persönlichen Entwicklung. Sei vorsichtig mit einer neuen Beziehung. Halte dich fern von ihm. Widerstehe dem Drang, ihn wiederzugewinnen. Sprich positiv über ihn. Respektiere seine Entscheidung. Halte die Neue heraus.
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Dealing with your Emotions Building a New Future Handling the Breakup with Dignity