Weiteres Ohnmächtigwerden vermeiden Nach einer Ohnmacht auf dich achtgeben Vermeiden, in Ohnmacht zu fallen
Denkst du darüber nach, das Frühstück auszulassen? Tu es nicht. Dein Körper braucht das Salz und den Zucker, um dich aufrechtzuerhalten. Tatsächlich ist es möglich, die Ohnmacht komplett zu vermeiden, wenn du deinen Blutdruck und die Glukose deines Körpers stabil erhältst. Um deine Körperaktivität normal zu behalten, ist vielleicht alles, was du dafür tun musst, regelmäßig zu essen (und zu trinken).  Manche Menschen leiden an Verdauungshypotonie, was zu Ohnmacht führen kann. Das ist ein Wort dafür, dass dein Blutdruck fällt, nachdem du zu viel gegessen hast. Dein Blut beginnt sich in deinem Bauch zu sammeln und lässt nichts für dein Herz und Gehirn übrig; das ist das perfekte Rezept für Ohnmacht. Wenn sich das bekannt anhört, iss regelmäßig, aber nicht zu viel auf einmal. Ein weiterer Grund dafür, dass Menschen in Ohnmacht fallen, ist, dass sie zu müde sind. Das könnte passieren, wenn du nicht genug schläfst oder zu viel Sport machst; beides kann deinen Blutdruck durcheinander und deinen Körper aus dem Gleichgewicht bringen.  Wenn du zu viel Sport machst, bekommst du vielleicht auch nicht genug Flüssigkeit (du schwitzt sie heraus). Stelle doppelt sicher, dass du genug trinkst, wenn dich das beschreibt. Gleichzeitige Dehydrierung und Überanstrengung können Probleme verursachen. Manche Menschen haben bestimmte Auslöser für Ohnmacht, und man muss nicht zu oft in Ohnmacht fallen, um diese herauszufinden. Wenn du weißt, was bei dir Stress und Angst auslöst, musst du das vielleicht einfach nur vermeiden.  Nadeln, Blut und sogar persönlichere Themen können Ohnmacht auslösen. Das Herz beginnt, übermäßig zu schlagen, du fängst an zu schwitzen, deine Atmung verändert sich und plötzlich fällst du in Ohnmacht. Kannst du dir vorstellen, was das auslösen könnte? Hitze ist ein weiterer Täter im Bezug auf Ohnmacht. Sie kann deinen Körper dehydrieren, deinen Kreislauf zerstören und ein Disaster auslösen. Wenn du in einem stickigen, heißen oder überfüllten Raum bist, musst du diesen vielleicht einfach nur verlassen. Die frische Luft wird deine Sinne erfrischen, dein Blutdruck wird ansteigen und du wirst dich schnell wieder normal fühlen.  Menschenmengen helfen generell nicht. Wenn du weißt, dass du in einer überfüllten, stickigen Gegend sein wirst, bereite dich darauf vor, indem du ein gutes Frühstück isst, leichte Kleidung trägst, einen Snack mitbringst und immer weißt, wo der nächste Ausgang ist, falls du diesen brauchst. Neben koffeinhaltigen Getränken gehört Alkohol auf die “Vermeiden”liste, wenn du Angst hast, in Ohnmacht zu fallen. Er ist auch dehydrierend, kann deinen Blutdruck senken und dich in Ohnmacht fallen lassen.  Wenn du Alkohol trinkst, bleibe bei einem Drink am Tag. Und wenn du an diesem Tag nicht viel gegessen oder getrunken hast, stelle sicher, dass du diesen Drink mit etwas Essen kombinierst, sowie mit einem anderen, alkoholfreiem Getränk. Manchmal kann Spannung der Muskeln eine Ohnmacht hinauszögern. Kreuze deine Beine und spanne deine Muskeln an, am besten in der Hocke. Du könntest auch die Armmuskeln zusammenziehen, indem du deine Hände umschließt und versuchst, sie auseinanderzuziehen. Diese kleinen Bewegungen helfen, deinen Blutdruck anzukurbeln. Auch wenn das die Ohnmacht nicht vertreibt, kann es dir Zeit geben, einen sicheren Platz zu finden, wo du dich hinlegen kannst. Es gibt hier auch etwas, das sich “Tilt-Training” nennt, was Training deiner Muskeln einschließt, um den Drang zu bekämpfen. Du stehst einfach mit deinem Rücken und Kopf gegen eine Wand gedrückt und deine Füße sind etwa 15 cm davon weg. Mache das für ungefähr 5 Minuten jeden Tag. Erhöhe die Zeit langsam bis auf 20 Minuten. Das hört sich einfach an, aber diese Haltung kann dazu beitragen, die Nerven deines Gehirns zu entwirren, sodass es nicht mehr zu Ohnmacht führt. Manche Menschen haben extreme Schwindelgefühle, wenn sie morgens aufstehen; teilweise, weil sie zu schnell aufstehen. Das kann jederzeit passieren, obwohl es am meisten auffällt, wenn man früh aufsteht, oder nach einer langen Zeit. Immer, wenn du dich bewegst, stelle sicher, dass du das langsam tust, um deinem Herz und deinem Gehirn Zeit zu geben, sich an den Wechsel des Blutflusses zu gewöhnen.  Das ist vor allem dann wichtig, wenn du aufstehst. Wenn du einmal auf bist und stabil stehst, sollte alles okay sein; das Aufstehen und Stabilisieren ist das, was vorsichtig gemacht werden muss. Mache keinen Sport und auch keine ernsten Bewegungen. Dein Körper erzählt dir hier, dass du langsam machen musst, also höre ihm zu. Iss einen Snack und leg dich hin. Du solltest dich bald besser fühlen.  Wenn du dich nach ein paar Stunden nicht besser fühlst (vorausgesetzt, dass du auf dich aufpasst), könnte das ein Zeichen für ein größeres Problem sein. In diesem Fall wäre es gut, sobald wie möglich medizinischen Rat einzufordern. Warte nicht, um keinen übertriebenen Aufwand zu verursachen, da dies normalerweise eine gewöhnliche Routine ist. Du wirst dich nicht besser fühlen, bis dein Körper sich erholt, also gib ihm einen Anstoß mit etwas Salzigem und etwas Süßem. Wie vorhin bereits genannt, sind eine Tüte Brezeln oder Nüsse und ein Sportgetränk oder Saft perfekt; und stelle sicher, dass du dein Glas leertrinkst. Iss auf und ruhe dich aus. Dein Körper braucht das.  Es ist eine gute Idee, einen Snack dabei zu haben, wenn du Angst hast, wieder in Ohnmacht zu fallen. Du kannst außerdem damit jemandem helfen, der das gleiche Problem hat. Wenn du den Grund deiner Ohnmacht kennst (es war sehr heiß, du hast nichts gegessen usw.), ist es vielleicht sicher, anzunehmen, dass es eine gewöhnliche Ohnmacht war und etwas, was nicht alamierend ist. Wenn du dir aber nicht sicher bist, woher es kam, zögere nicht, mit einem Arzt darüber zu reden. Er oder sie kann den Grund vielleicht für dich herausfinden und dir helfen, zukünftige Komplikationen zu vermeiden.  Sieh mit ihm oder ihr deine Medikamente durch. Manche sind dafür bekannt, Schwindel, Müdigkeit, Dehydratation und Ohnmacht hervorzurufen.  Wenn das der Fall ist, sollte dein Arzt dazu in der Lage sein, dir eine passende Alternative vorzuschlagen. Wenn du dich fühlst, als würdest du gleich in Ohnmacht fallen, ist der Grund dafür, dass dein Gehirn zu wenig Blut bekommt. Sogar ein paar Sekunden können dies verbessern. Bekämpfe den Effekt der Schwerkraft auf deinen Körper, indem du dich hinlegst und das Blut zurück zu deinem Herzen und Gehirn fließen lässt, nicht in deine Beine.  Am besten tust du das auf dem Boden, falls möglich. So verhinderst du, dass du, falls du in Ohnmacht fällst, von der Oberfläche rollst, auf der du liegst, und dich verletzt. Wenn du in einer Situation bist, in der du nicht in einer offenen Gegend bist oder in der Öffentlichkeit bist und dich nicht hinlegen kannst, ist es vermutlich das Beste, wenn du dich hinsetzen kannst und deinen Kopf zwischen deine Beine legen kannst, sodass du dieses Gefühl loswerden kannst. Du möchtest vielleicht in dieser Position verbleiben, bis das Schwindelgefühl verschwindet.  Nochmal, es geht darum, das Blut wieder zurück in deinen Kopf fließen zu lassen. Wenn dieser tiefer liegt oder auf der gleichen Ebene ist wie der Rest deines Körpers, stabilisiert sich dein Blutdruck, dein Körper entspannt sich und das Gefühl, dass du gleich in Ohnmacht fällst, verschwindet. Wenn du sonst gesund bist, ist es möglich, dass dieses Gefühl wegen Dehydration auftaucht. Trinke dieses Glass mit dem leckeren 'koffeinfreien Getränk aus. Das “koffeinfrei” ist das wichtigste; Koffein dehydriert dich, wodurch das Getränk seinen Sinn verliert!  Wasser ist gut, aber es fehlt ihm an Salz und Elektrolyten. Falls möglich, nimm ein kalorienarmes Sportgetränk oder Saft zu dir, um dich besser zu fühlen. Ein bisschen Zucker ist gut für dein Gehirn, sodass es Glukose bekommt und dich wach hält und du nicht in Ohnmacht fällst. Deshalb (und wegen dem Fehlen des Salzes) ist pures Wasser nicht immer am besten. Wie oben genannt, fällt man oft wegen Dehydratation in Ohnmacht und wenn man etwas Salziges isst, kann dies helfen. Es hört sich etwas blöd an, aber es hat sich erwiesen, dass das Salz tatsächlich das Wasser aus deinem Bauch zieht und in deinen Körperkreislauf pumpt. Nimm also eine Tüte Brezeln und lege dich dann hin; oder besser, lasse dich von jemand anderem hinlegen.  Wenn du aus anderen Gründen auf deinen Salzkonsum achtest, ist das vielleicht nicht die beste Idee. Nimm stattdessen etwas ohne Salz oder Toast; nichts, das dir Übelkeit verursacht. Und vermeide natürlich Salziges wie Kartoffelchips. Nimm gesündere salzige Snacks zu dir, wie Nüsse oder Brezeln. In Ohnmacht zu fallen, oder sich nur so zu fühlen, kann sehr stressig sein. Um deinen Blutdruck und deine Angst niedrig zu halten, konzentriere dich aufs Atmen. Es wird deinen Herzschlag verlangsamen und deinen Körper entspannen und dich auf das Hier und Jetzt konzentrieren.  Manchmal ist eine Ohnmacht das Ergebnis davon, wenn man nervös ist. Die Nerven bringen dein Gehirn durcheinander, etwas löst eine Reaktion aus und plötzlich fällt dein Blutdruck. Kennst du jemanden, der in Ohnmacht fällt, weil er Blut sieht oder eine Spritze bekommt? Das ist nur eine Reaktion seines Körpers, und ein Teil davon hat etwas damit zu tun, ängstlich zu sein.
Iss regelmäßig. Vermeide übermäßige Müdigkeit. Halte deine Stress- und Angstlevel auf einem Minimum. Bleibe in einer angenehmen, kühlen Umgebung. Vermeide Alkohol. Trainiere deine Muskeln. Bewege dich langsam. Ruhe dich nach einer Ohnmacht für mindestens eine Stunde aus. Iss und trinke etwas. Rede mit deinem Arzt. Lege dich hin, wenn du kannst. Wenn du dich nicht hinlegen kannst, setze dich mit angewinkelten Knien hin und lege deinen Kopf zwischen deine Beine. Trinke Wasser, ein Sportgetränk oder Säfte. Iss etwas Salziges. Atme tief durch deine Nase ein und durch deinen Mund aus, um ruhig und relaxt zu bleiben.
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