Den eingeschlafenen Fuß selbst loswerden Bei Bedarf medizinische Hilfe in Anspruch nehmen Alternative Therapien
In den meisten Fällen schläft ein Fuß ein, weil man durch das Sitzen mit gekreuzten Beinen die Blutzufuhr abdrückt. Wenn du im Schneidersitz oder einer ähnlich verschränkten Position sitzt, kannst du dadurch die Blutgefäße in deinen Knien und Beinen zusammendrücken. Außerdem liegen die Nerven, die deine Fußmuskulatur steuern, direkt neben diesen Blutgefäßen. Es ist also auch nicht ausgeschlossen, dass diese Nerven eingeklemmt oder gequetscht werden. Verändere also einfach deine Sitzposition so, dass deine Beine wieder richtig durchblutet werden und die Nerven wieder richtig funktionieren können.   Der Fuß, den du überkreuzt hast, ist typischerweise derjenige, der einschläft. Wenn das Blut wieder durch deinen Fuß zu zirkulieren beginnt, sollte er sich etwas wärmer anfühlen und für einige Minuten ein wenig kribbeln. Wenn das taube Gefühl in deinem Fuß daher kommt, dass du mit gekreuzten Beinen gesessen hast, dann kann es auch helfen, wenn du aufstehst, damit das Blut optimal zirkulieren kann. Im Stehen hilft dir nämlich die Schwerkraft dabei, Blut vom oberen Bereich deines Beines in den Fuß zu transportieren. Deine Arterien haben sehr geschmeidige Muskelfasern, die durch Kontraktionen im Rhythmus deines Herzschlages das Blut bis in deinen Fuß pumpen, aber wenn du aufstehst, geht es vielleicht etwas schneller.    Bewege deinen Fuß 15 bis 20 Sekunden in kreisenden Bewegungen in alle Richtungen. Dies kann ebenfalls helfen, die Durchblutung anzuregen und das taube oder kribbelnde Gefühl schneller verschwinden zu lassen. Leichte Dehnübungen im Stehen können deinen Fuß wieder „aufwecken“. Beuge dich dazu beispielsweise mit gestreckten Beinen nach vorn und versuche, deine Zehen anzufassen. Nachdem du dich anders hingesetzt und deine Blutgefäße und die Nerven im Unterschenkel entknittert hast, laufe ein wenig herum, um die Durchblutung weiter zu stabilisieren. Eine Einschränkung gibt es hier allerdings: Belaste den Fuß erst dann, wenn du wieder Gefühl und Kraft darin hast, sonst besteht die Gefahr, dass du stolperst und hinfällst und dich dabei verletzt.   Wenn du deine Position verändert hast, sollten Taubheit und Kribbeln nach einigen Minuten verschwunden sein. Wenn die Durchblutung zu lange unterbrochen ist (über mehrere Stunden), drohen permanente Schäden an deinem Fuß.   Solange dein Fuß sich noch etwas taub anfühlt oder kribbelt, solltest du ihn besser nur schütteln, anstatt sofort herumzulaufen. Kribbeln und Taubheitsgefühl können von schlecht sitzenden Schuhen kommen. Wenn du deinen Fuß in einen zu engen Schuh presst, kann das Blut nicht ungehindert zirkulieren und der Fuß schläft möglicherweise ein – besonders dann, wenn du viel stehst oder läufst.  Achte bei deinen Schuhen darauf, dass sie deiner Ferse festen Halte geben und die Wölbung des Fußes unterstützen, dabei aber gleichzeitig groß genug sind, damit du problemlos mit den Zehen wackeln kannst. Generell sollten Schuhe immer aus atmungsaktiven Materialien bestehen und eine Innensohle zum Beispiel aus Leder haben.   Trage nach Möglichkeit keine Highheels, die die Zehen abquetschen. Wenn die Symptome hauptsächlich oben auf dem Fußrücken auftreten, lockere die Schnürung deiner Schuhe ein wenig. Probiere neue Schuhe immer nachmittags oder abends an und lass dich dabei von Fachpersonal beraten. Im Laufe des Tages werden die Füße etwas größer, weil sie anschwellen und sich leichter Druck auf die Fußwölbung aufbaut.   Wenn du bei der Arbeit am Schreibtisch sitzt, solltest du vielleicht die Schuhe ausziehen, damit deine Füße weniger eingeengt werden und atmen können. In einigen Fällen können verspannte oder gezerrte Muskeln zum Beispiel im Unterschenkel für eingeschlafene Füße verantwortlich sein. Wenn du deine Füße und Beine in einem warmen Bad mit Bittersalz entspannst, regst du damit die Durchblutung an und kannst Schmerzen und Spannungsgefühle in den Muskeln deutlich reduzieren.  Das Magnesium im Bittersalz entspannt die Muskeln. Wenn du Probleme mit Entzündungen und geschwollenen Füßen und Beinen hast, dann mache nach dem warmen Salzbad noch ein Eisbad, bis sich deine Füße von der Kälte taub anfühlen (was etwa 15 Minuten dauern sollte).   Trockne deine Füße immer gründlich ab, bevor du nach dem Fußbad herumläufst. Mit nassen Füßen kannst du leicht ausrutschen und dich verletzten. Ernährungsbedingter Mineralstoffmangel, etwa an Calcium oder Magnesium, oder Vitaminmangel (hauptsächlich B6 oder B12) kann die unangenehmen Symptome in deinen Füßen und Beinen begünstigen.3 Wenn deine Füße immer und immer wieder einschlafen und unter Umständen auch andere Symptome wie Schmerzen, Schwäche, Temperaturunterschiede zum Rest des Körpers oder Verfärbungen auftreten, solltest du unbedingt schnellstmöglich einen Termin beim Arzt machen.  Er wird deine Füße und Beine untersuchen, dir Fragen zu deiner Familiengeschichte, deiner Ernährung und deinem Lebenswandel stellen und eventuell sogar einen Bluttest anordnen, um den Glukosespiegel zu überprüfen und eine Diabetes auszuschließen.  Dein Hausarzt ist kein Neurologe und auch kein Fachmann für Durchblutungsstörungen, deshalb kann es sein, dass er dich zu einem Spezialisten überweisen muss. Wenn Füße ab und zu einschlafen, ist das ärgerlich, aber es ist in den allermeisten Fällen nicht besorgniserregend. Allerdings gibt es einige ernsthafte Erkrankungen, die ähnliche Symptome hervorrufen können. Dazu gehören unter anderem diabetische Neuropathie, Veneninsuffizienz (undichte Venenklappen im unteren Bein), chronisches Kompartmentsyndrom (Schwellungen der unteren Beinmuskulatur) oder periphere Arterienkrankheit (PAD).  Deshalb kann es unter Umständen notwendig sein, dass dich ein Fachmann genau untersucht und eine genaue Diagnose stellt, etwa ein Gefäßchirurg, ein Neurologe oder ein Orthopäde (ein Spezialist für Muskeln und Skelett).   Symptome in den Füßen, die auf diabetische Neuropathie hinweisen, sind: Taubheit und Kribbeln, eingeschränkte Wahrnehmungsfähigkeit für Schmerzen oder Temperaturunterschiede, Muskelkrämpfe, brennende Schmerzen, Muskelschwäche, schmerzhafte Geschwüre, die partout nicht abheilen wollen, Schmerzen schon durch leichte Berührungen und Veränderungen der Zehennägel.   Risikofaktoren für die Erkrankung an Neuropathie sind zum Beispiel Diabetes Typ 1 und 2, Störungen des Fettstoffwechsels, Rauchen und zu hoher Blutdruck. Herz-Kreislauf-Erkrankungen verdoppeln im Allgemeinen das Risiko für Neuropathie. Häufige Symptome für Veneninsuffizienz sind zum Beispiel: Schwellungen in den Unterschenkeln und Knöcheln, schmerzende oder müde Beine, farblose und ledrig aussehende Haut an Füßen und Unterschenkeln, Taubheit und Kribbeln und durch Blutstau verursachte Geschwüre.  Die Diagnose erfolgt mittels eines Venenultraschalls mit umgekehrtem Fluss. Risikofaktoren für Veneninsuffizienz sind unter anderem: normaler Alterungsprozess, familiäre Vorbelastung, langes Stehen, Erhöhung des Body Mass Index (BMI), Rauchen, ein hauptsächlich sitzender Lebensstil und Traumata der unteren Extremitäten. Ein Gefäßultraschall ist eine absolut schmerzfreie Prozedur, die es deinem Arzt erlaubt, die Funktion der Arterien und Venen in deinem Unterschenkel zu überprüfen. PAD ist eine Erkrankung der Arterien in den unteren Extremitäten, die sich durch schmerzhafte Muskelkrämpfe in den Hüften, Oberschenkeln oder Waden, insbesondere beim Laufen, Treppen steigen oder Sport äußert. Der Schmerz lässt dann gewöhnlich nach, wenn du dich ausruhst.   Der Schmerz ist ein Indikator dafür, dass deine Beine und Füße nicht ausreichend durchblutet werden. PAD erhöht das Risiko von  koronaren Arterienerkrankungen, Schlaganfällen und Herzinfarkten.   Zu den Risikofaktoren für PAD gehören: Alter über 70, Rauchen (auch in der Vergangenheit) oder Diabetesvorgeschichte, abnormaler Puls und bekannte Arteriosklerose (Gefäßverkalkung). Ein Neurologe kann eine Nervenleitungsmessung (NCS) und/oder Elektromyographie (EMG) anordnen, um die Fähigkeit der Nerven in deinen Füßen und Beinen zu testen, elektrische Impulse zu übertragen. Ein Podologe ist ein Fußspezialist, der dir eine genaue Diagnose zu deinen Problemen stellen kann, wenn diese nicht weggehen und zum chronischen Problem werden. Er kann deine Füße auf Traumata hin untersuchen, die möglicherweise die Nerven geschädigt haben, oder gutartige Wucherungen oder Tumore, die deine Nerven oder Blutgefäße irritieren oder abschnüren. Ein Podologe kann dir außerdem speziell angefertigte Schuhe oder Einlagen verschreiben, um deine Füße zu stützen und zu schützen und deine Probleme zu lindern.  Ein Neurom ist eine gutartige Wucherung von Nervengewebe, oft zwischen dem dritten und vierten Zeh, die Schmerzen und Kribbeln verursachen kann. Geh zu einem professionellen Masseur oder lass dir die Füße und Unterschenkel von einem lieben Freund massieren. Massagen wirken Muskelverspannungen entgegen und sind gut für die Durchblutung.  Reibe von den Zehen in Richtung der Unterschenkel, um dem Blut in den Venen dabei zu helfen, zu deinem Herzen zurückzufließen. Lass den Masseur dabei so tief gehen, wie du es eben ohne zu zucken aushalten kannst.   Trinke nach einer Massage immer sehr viel Wasser, um entzündliche Nebenprodukte und Milchsäure aus deinem Körper zu spülen. Wenn du das nicht tust, kann es zu Kopfschmerzen oder leichter Übelkeit kommen. Versuche es doch mal mit einer Massagelotion mit Minze. Diese sollte angenehm prickeln und sich sehr belebend anfühlen. Yoga ist ein Bestandteil der traditionellen chinesischen Medizin, der die Gesundheit durch richtige Atmung, Meditation und verschiedene körperliche Verrenkungsübungen positiv beeinflussen will.  Yoga regt nicht nur den Energiefluss an, sondern die anspruchsvollen Posen stärken und dehnen außerdem deine Muskeln und verbessern deine Haltung. Die verbesserte Flexibilität, vor allem in deinen Beinen, kann dazu beitragen, dass deine Füße nicht mehr so schnell einschlafen, wenn du im Schneidersitz sitzt oder deine Beine in andere seltsame Positionen bringst.   Als Anfänger kannst du vom Yoga ganz schön Muskelkater in den Beinen und anderen Körperteilen bekommen, aber der sollte nach ein paar Tagen auch wieder verschwinden. Wenn einige Yogaposen dafür sorgen, dass deine Beine einschlafen, anstatt das Problem zu lindern, dann solltest du sofort aufhören und deinen Lehrer um Feedback bitten, ob du die Posen richtig ausführst. Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in bestimmte Energiezentren unter der Haut oder in den Muskeln gesteckt, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern.  Akupunktur kann bei chronischer schlechter Durchblutung in den Beinen und den damit verbundenen Symptomen durchaus hilfreich sein, sie ist aber unter Ärzten nicht unumstritten. Diese Behandlung basiert auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin und wirkt, indem sie verschiedene Substanzen im Körper freisetzt, wie etwa Endorphine und Serotonin, die generell das Wohlbefinden verbessern.   Akupunkturpunkte, die sich positiv auf deine Symptome in Füßen und Beinen auswirken, müssen nicht zwangsläufig dort sitzen, sondern können sich auch anderswo am Körper befinden. Akupunktur wird von vielen unterschiedlichen Therapeuten angeboten, etwa von Ärzten, Heilpraktikern, Chiropraktikern, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten. Für wen du dich auch entscheidest, achte darauf, dass er ein offizielles Zertifikat vorweisen kann.
Verändere die Position deines Beines. Stehe auf. Laufe herum. Trage gut passende Schuhe. Mach ein warmes Fußbad. Gehe zu deinem Hausarzt. Lass dich ruhig zu einem Spezialisten überweisen. Gehe zu einem Podologen. Gönne dir eine Fuß- oder Beinmassage. Mache einen Yogakurs. Denke über Akupunktur nach.
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