Deine Emotionen aufarbeiten
Um dich von der Angst vor dem Verlassenwerden zu erholen, brauchst du gesunde Weisen, um mit deinen Ängsten klarzukommen. Der erste Schritt, um solche gesunden Bewältigungsmechanismen zu finden, ist, Verantwortung für deine Gefühle zu übernehmen. Selbst wenn deine Emotionen vielleicht durch die Handlungen anderer Menschen ausgelöst werden, erkenne, dass es an dir liegt, wie du darauf reagierst. Wenn dich z. b. jemand beleidigt und wütend macht, musst du erkennen, dass du die Wahl hast, wie du reagierst, selbst wenn die Bemerkung herabsetzend oder feindselig war. Du kannst wütend werden, weinen oder davonstürmen. Du kannst auch in deinem Inneren suchen und dich daran erinnern, dass dein Wohlbefinden nicht von der Meinung anderer abhängt - und dann lächeln und davongehen. Denke darüber nach, warum der Gedanke, verlassen zu werden, dich so ängstigt. Vor welchem bestimmten Szenario hast du Angst? Wenn du heute verlassen werden würdest, welche genaue Emotion würde dies in dir hervorrufen? Welche Gedanken würden dir durch den Kopf gehen? Wenn du spezifisch wirst in Bezug auf deine Angst, kann dir das helfen, Möglichkeiten zu finden, um sie zu bekämpfen. Vielleicht hast du z. B. Angst, dass du dich nicht liebenswert fühlen würdest, wenn dich dein Partner verlassen würde, und niemals wieder eine andere Beziehung finden würdest. Wenn deine Angst vor dem Verlassenwerden von einer Erfahrung kommt, die du in der Kindheit hattest, gehst du vielleicht unbewusst davon aus, dass sich dieses Szenario wieder abspielen wird. Denke über Themen aus deiner Kindheit nach, die heute vielleicht noch einen Einfluss auf dich haben. Wenn du z. B. von deiner Mutter oder einer anderen weiblichen Bezugsperson verlassen wurdest, hast du vielleicht das Gefühl, dass du nicht darauf vertrauen kannst, dass Frauen in deinem Leben bleiben. Erinnere dich daran, dass sich eine solche Annahme nicht rational treffen lässt und alle Menschen sich anders verhalten. Wenn deine Ängste auf Hochtouren laufen, ist das Überprüfen von Fakten eine hilfreiche Strategie, um sie wieder unter Kontrolle zu bringen. Nimm dir einen Augenblick, um dich von deinen Emotionen zu distanzieren, und stelle in Frage, ob deine Gedanken objektiv betrachtet Sinn machen. Erwäge, ob es eine einfachere, direktere Erklärung gibt für das, was vor sich geht. Wenn dein Partner dir z. B. innerhalb von einer halben Stunde nicht auf eine SMS geantwortet hat, könnte deine erste Reaktion der Gedanke "Er hat mich satt und möchte nicht mehr mit mir reden" sein. Wenn dies passiert, dann frage dich, ob das wirklich das Szenario ist, das am meisten Sinn macht. Vielleicht ist es viel wahrscheinlicher, dass er beschäftigt ist, sich mit jemandem unterhält oder nach einer Besprechung vergessen hat, sein Telefon wieder auf laut zu stellen. Die Achtsamkeit lehrt dich, dich auf das zu konzentrieren, was in der Gegenwart vor sich geht, statt auf das, was in der Zukunft passieren könnte. Achte darauf, was du in diesem Augenblick fühlst, statt umgehend danach zu handeln oder dich dafür zu verurteilen. Frage dich, warum du so fühlst. Dies kann dir helfen, deine Emotionen besser zu verstehen und zu wissen, auf welche du achten und welche du loslassen musst .    Meditation ist eine gute Möglichkeit, Achtsamkeit als Gewohnheit  zu etablieren. Selbst nur fünf oder zehn Minuten Meditation am Tag können hilfreich sein, um achtsamer in Bezug auf deine Gedanken und Emotionen zu werden. Versuche es zu Anfang mit dem Download einer App oder höre dir eine geführte Meditation auf YouTube an.
Akzeptiere, dass deine Emotionen deiner Verantwortung unterliegen. Identifiziere deine Angst. Höre auf zu verallgemeinern. Übe das Überprüfen der Fakten. Übernimm eine achtsame Herangehensweise.
https://www.wikihow.com/Overcome-Fear-of-Abandonment
Working Through Your Emotions