Beschäftigen Gut zuhören In Kontakt treten
Unternehmt etwas zusammen, damit dein Freund nicht immer wieder an die Sache denkt. Es ist nicht wichtig, was ihr tut, solange es deinen Freund beschäftigt hält und er sich auf diese Aktivität voll konzentrieren kann.  Wenn ihr irgendwo herumsitzt, dann geht nach draußen und macht einen Spaziergang. Ihr könnt einen Schaufensterbummel im Einkaufszentrum machen oder einfach in der Nachbarschaft spazieren gehen, um andere Eindrücke zu gewinnen. Lasst etwas Dampf ab, übertreibt es aber nicht. Trauer ist keine Entschuldigung für den Konsum von Drogen, Tabak oder Alkohol. Gehe bei deinen Bemühungen, deinen Freund aufzumuntern, mit Vernunft vor. Sport regt das Gehirn dazu an, Endorphine auszuschütten, die uns dabei helfen können, zur Ruhe zu kommen und unsere Gedanken neuzuordnen. Wenn du deinen Freund dazu bringen kannst, etwas zu tun, bei dem er sich bewegen muss, dann wäre dies eine großartige Methode, um sich auf gesunde Weise besser zu fühlen.  Probiert es z.B. mit einem meditativen Training wie leichten Dehnübungen oder gar Yoga aus. Als lustige Abwechslung könnt ihr aber auch im Garten Fußball oder Ähnliches spielen, Fahrrad fahren oder einen Spaziergang machen. Wenn dein Freund ärgerlich oder frustriert ist, dann macht etwas, das richtig reinhaut und bei dem er sich ordentlich verausgaben kann. Geht im Fitnessstudio an die Geräte oder stemmt Gewichte. Wenn dein Freund immer an etwas Negatives denken muss, dann lenke seine Gedanken auf die positiven Seiten des Lebens. Entscheide, dass ihr einen Schaufensterbummel in der Einkaufspassage macht oder ins Schwimmbad geht und Eis am Stiel schleckt. Holt eure Lieblingsfilme von Disney® hervor und beginnt einen Filmmarathon mit Popcorn und Gesprächen über euren neuesten Schwarm. Macht etwas Ungezwungenes und Lustiges, um die traurigen Seiten des Lebens für eine Weile zu vergessen. Lade deinem Freud zu etwas ganz Besonderem ein, wenn er sich mies fühlt. Geht Eisessen oder in euer Lieblingsrestaurant. Trauer führt manchmal dazu, dass die Betreffenden auf Mahlzeiten verzichten und keinen Appetit mehr haben. Dies wiederum führt zu einem zu niedrigen Blutzuckerspiegel, was die Situation nur noch schlimmer macht. Nehmt einen kleinen Imbiss ein und vielleicht geht es deinem Freund danach schon etwas besser. Manchmal ist es auch eine gute Idee, einem Freund, der gerade eine schwere Zeit durchmacht, etwas zu essen vorbeizubringen. Bereite einen Topf Suppe für ihn zu und bring sie ihm vorbei. So braucht er sich um eine Sache weniger Sorgen zu machen. Wenn deinem Freund etwas Schreckliches passiert ist, dann wäre es nicht gerade ratsam, auf der Arbeit eine Präsentation vorzuführen oder zu versuchen, eine lange und anstrengende Unterrichtsstunde durchzustehen. Falls nötig, sollte er sich lieber den Tag freinehmen und etwas tun, das ihm hilft, wieder einen klaren Gedanken fassen zu können, als seiner Alltagsroutine zu folgen. In manchen Fällen jedoch kann es für deinen Freund auch besser sein, sich so gut es geht, zu fassen, und zur Arbeit zu gehen. Denn auch die Alltagsroutine kann eine gute Ablenkung sein. Überlasse ihm die endgültige Entscheidung, doch lass ihn auch wissen, dass die Wahl bei ihm liegt. Stelle ein paar behutsame Fragen, damit dein Freund anfängt, zu reden, und dir seine Sorgen anvertrauen kann. Wenn du ahnst, was passiert ist, dann kannst du auch direkter werden. Doch wenn du nicht weißt, was dein Freund hat, dann sage so etwas wie „Möchtest du reden?“ oder „Was ist passiert?“.  Dränge ihn nicht. Manchmal reicht es bereits aus, still bei der betreffenden Person zu sitzen und abzuwarten, bis sie von sich aus anfängt, zu reden. Wenn dein Freund nicht reden möchte, dränge ihn daher nicht. Erkundige dich nach ein paar Tagen nochmals bei ihm, wenn er derzeitig noch nicht reden möchte. Verabredet auch vielleicht zum Mittagessen und frage ihn dann, wie es ihm geht. Vielleicht ist er dann bereit zum Reden. . Sei vollkommen still und konzentriere dich nur auf deinen Freund, wenn er schließlich anfängt, sich dir gegenüber zu öffnen. Sage nichts. Unterbrich ihn auch nicht, um deinem Mitgefühl Ausdruck zu verleihen oder ähnliche Erfahrungen mit ihm zu teilen, um ihm zu zeigen, dass du dich in ihn hineinversetzen kannst. Sitze einfach nur still da, schaue ihn an und lass ihn reden. Während der Trauerzeit braucht dein Freund dies am meisten.  Stelle Blickkontakt her. Schaue deinen Freund mitfühlend an. Lege dein Telefon beiseite, schalte den Fernseher aus und ignoriere alles andere im Zimmer. Konzentriere dich nur auf das, was dein Freund dir erzählen möchte. Nicke hin und wieder, um ihm zu zeigen, dass du ganz bei der Sache bist, und zeige ihm mithilfe deiner Körpersprache, dass du ihm aufmerksam zuhörst. Seufze, wenn er etwas Trauriges erzählt, und lächle bei etwas Lustigem. Höre ihm einfach zu. Wenn der Redefluss deines Freundes langsam versiegt, dann ist eine Methode, um ihn zum Weiterreden zu ermutigen, zu versuchen, das Gesagte noch einmal mit deinen eigenen Worten zusammenzufassen. Bei manchen Menschen fördert es den Heilungsprozess, wenn sie ihre Schilderungen noch einmal aus dem Mund und mit den Worten eines anderen hören. Wenn dein Freund gerade eine Trennung durchmacht und über all das redet, was sein/e Ex falsch gemacht hat, dann sage z.B. „Es hört sich so an, als ob deine Ex es von Anfang an nicht wirklich ernst gemeint hat“. Hilf ihm, die Lücken zu füllen, um zur Verarbeitung seiner Trauer beizutragen. Du kannst diese Vorgehensweise auch einsetzen, wenn du dir nicht ganz sicher bist, was er meint: „Hab ich dich richtig verstanden: Du bist ärgerlich, weil deine Schwester deine Astronomiebücher ausgeliehen hat, ohne dich vorher zu fragen?“ Viele Leute, vor allem Männer, denken fälschlicherweise, dass man nach einer Lösung für das Problem sucht, wenn man darüber redet. Du solltest allerdings nur dann versuchen, deinem Freund, eine Lösung anzubieten, wenn er dich tatsächlich darum bittet. Für Trauer gibt es keine einfache Lösung, suche daher nicht nach einer. Höre einfach zu und sei für deinen Freund da.  Dies gilt vor allem, wenn dein Freund einen Fehler gemacht hat. Es ist wahrscheinlich nicht notwendig, zu erwähnen, dass dein Freund sich nun nicht über eine schlechte Arbeit ärgern müsste, wenn er gelernt hätte, anstatt Videospiele zu spielen. Wenn du ihm gerne einen Rat geben möchtest, dann warte erst einmal ab und frage ihn, ob er gerne einen Rat hätte oder einfach nur Dampf ablassen möchte, und akzeptiere dann seine Antwort. Nach einer Weile wäre es gut, das Gespräch behutsam auf ein anderes Thema zu lenken. Dies gilt vor allem, wenn deinem Freund langsam der Stoff ausgeht und er anfängt, sich zu wiederholen. Versuche, deinem Freund das Positive an der Situation näherzubringen, oder sprich mit ihm über gemeinsame Pläne, auf die er sich freuen kann.  Erzähle ihm beispielsweise, was du später noch vorhast oder was du anschließend gerne machen würdest. Bemühe dich, das Gespräch auf ein neues Thema zu lenken. Wenn ihr beispielsweise vor einem Schulgebäude sitzt und über eine Trennung sprecht, dann frage ihn „Wie sieht’s aus? Bist du hungrig? Wollen wir zusammen Mittagessen?“. Mit der Zeit wird deinem Freund der Gesprächsstoff ausgehen. Lasse ihn nicht immer wieder zum gleichen Thema zurückkehren und sich wiederholen, wenn du das Gefühl hast, dass es ihm nicht weiterhilft. Ermutige ihn stattdessen dazu, über andere Dinge zu sprechen, damit er seine Energie auf etwas Anderes konzentrieren kann. Es ist wichtig, deinem Freund ausreichend Zeit zu geben, um in seinem ganz eigenen Tempo den Schmerz oder die Trauer zu verarbeiten. Manchmal brauchen wir einfach jemanden, bei dem wir uns ausweinen können und der uns zuhört. Andere Male wiederum müssen wir das Geschehene erst einmal ganz alleine verarbeiten und überdenken. Hier hängt es immer von der Ursache und der Art des Problems ab. Dränge dich deinem Freund nicht auf, wenn er Zeit für sich alleine braucht. Nach einiger Zeit kannst du dich dann ganz behutsam wieder bei deinem Freund melden. Du musst nicht mit „Es tut mir so leid – ich habe gerade gehört, was passiert ist. Ich komme sofort bei dir vorbei.“ anfangen. Ein einfaches „Habe davon erfahren – es tut mir so leid. Ich denke an dich.“ ist bereits ausreichend. Wenn dein Freund schwer zu erreichen ist oder mit niemandem sprechen möchte, dann beginne im Kleinen, um den Prozess ins Rollen zu bringen und zu ihm durchzudringen. Es muss keine große Geste sein, aber ein kleines Zeichen des Mitgefühls kann bereits dazu beitragen, dass es mit deinem Freund langsam wieder bergauf geht.  Bevor du versuchst, mit deinem Freund zu sprechen oder herauszufinden, was passiert ist, kann ein Blumenstrauß oder ein kleines Geschenk bereits viel Aussagekraft haben und dir den Weg zu einem trauernden Freund ebnen. Ebenso kann aber auch ein Sechserpack Bier oder ein Mixtape ein guter Eisbrecher sein. Doch auch ein Glas Brause oder das Reichen eines Taschentuchs ist ein guter Anfang, um einen trauernden Freund aufzubauen. Alternativ könntest du einer Freundin z.B. auch die Haare richten. Wenn man aufgewühlt ist, mag man andere oft nicht um Hilfe bitten. Dies gilt vor allem, wenn die Trauer sehr groß ist. Wenn ein guter Freund gerade einen schweren Schlag erlitten hat, wie eine Trennung oder den Tod eines Familienmitglieds, dann könnte bereits die Kontaktaufnahme eine Herausforderung darstellen. Bleibe am Ball und werde kreativ, um ihn zum Reden zu bewegen.  Probiere es mit Kurznachrichten, wenn dein Freund Telefonanrufe nicht beantwortet. Kurznachrichten lassen sich einfacher und schneller beantworten, da man sich nicht zusammenreißen oder verstellen muss. Selbst wenn deinem Freund nichts übermäßig Ernsthaftes widerfahren ist und er sich bloß über ein aufgeschrammtes Knie oder die Niederlage seiner Lieblingsmannschaft ärgert, ist die Versuchung doch groß, sich zurückzuziehen und seine Mitmenschen zu ignorieren. Versuche, auch in solchen Fällen zu ihm durchzudringen. Manchmal musst du gar nichts weiter tun, als einfach als Freund für diejenige Person da zu sein. Bei ihr zu sitzen und auf diese Weise die Trauer mit ihr zu teilen ist bereits hilfreich. Allein und in Stille zu leiden kann manchmal der schwierigste Teil sein. Lasse die betreffende Person wissen, dass du für sie da bist, wenn sie reden möchte, doch dass du ihr auch einfach in Stille Gesellschaft leisten würdest. Ein wenig körperliche Zuwendung kann bereits mehr bewirken als ein langes, tröstendes Gespräch. Streichle deinem Freund über die Schulter oder umarme ihn. Alternativ kannst du aber auch einfach seine Hand halten.
Lenke die betreffende Person mit verschiedenen Aktivitäten ab. Bewegt euch. Macht etwas, das entspannt und Spaß bringt. Besorgt euch etwas zu essen. Ermutige ihn dazu, unwichtige Verpflichtungen abzusagen. Ermutige ihn zum Reden. Höre einfach zu Fasse das Gehörte noch einmal zusammen und bestätige, was er gesagt hat. Versuche nicht, das Problem zu lösen. Sprecht über andere Dinge. Gib deinem Freund ein wenig Raum für sich. Beginne mit einem kleinen Zeichen des Mitgefühls. Nimm Kontakt zu ihm auf. Sei einfach für ihn da.
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