Deine Ernährung regeln Dich darauf vorbereiten, 25 Pfund abzunehmen Körperliche Aktivität hinzunehmen
Um abzunehmen, musst du deine Ernährung modifizieren, indem du die Gesamtmenge an Kalorien einschränkst, die du jeden Tag isst. Um 25 Pfund in zwei Monaten abzunehmen, musst du jeden Tag eine bedeutende Menge an Kalorien einsparen.  Im Allgemeinen wird eine Gewichtsabnahme von etwa einem bis zwei Pfund pro Woche als ungefährlich angesehen.  Um 25 Pfund in zwei Monaten abzunehmen, musst du etwa drei Pfund pro Woche abnehmen. Technisch gesehen liegt es zwar außerhalb des "ungefährlichen Gewichtsabnahme-Limits". Trotzdem könnte es für diejenigen ein realistisches Ziel sein, die sich die gesamten zwei Monate lang an einen strengen Ernährungsplan halten. Du musst jeden Tag mindestens 500 Kalorien, wenn nicht sogar bis zu 750 Kalorien täglich einsparen. Das hilft dir wirklich dabei, das Ziel von 25 Pfund zu erreichen.  Obwohl du jeden Tag eine bedeutende Menge an Kalorien einsparen musst, wird es von Medizinern normalerweise nicht empfohlen, weniger als 1.200 Kalorien täglich zu essen. Eine geringere Kalorienmenge erlaubt dir möglicherweise nicht, genügend lebenswichtige Nährstoffe aufzunehmen, die dein Körper jeden Tag braucht, um normal zu funktionieren. Außerdem könnte ein Kalorienlimit zu verfolgen, dass zu niedrig ist, zum Verlust magerer Muskelmasse anstatt Fettmasse führen. Viele Studien zeigen, dass eins der Diätprogramme, die zur schnellsten Gewichtsabnahme führen, die Low-Carb-Diät ist. Diese Diäten helfen dir nicht nur dabei, schneller abzunehmen, sondern sie führen normalerweise auch zum Verlust von mehr Fettmasse als magerer Muskelmasse.  Um eine Low-Carb-Diät zu befolgen, musst du dich darauf konzentrieren, die Menge an Kohlenhydraten zu minimieren, die du jeden Tag verbrauchst. Kohlenhydrate findet man in einer Vielfalt an Lebensmitteln, einschließlich stärkehaltigen Gemüsesorten (wie Kartoffeln oder Erbsen), Hülsenfrüchten (Bohnen und Linsen), Obst, Milchprodukten und Getreide.  Weil Kohlenhydrate quer durch eine Vielfalt an Lebensmittelgruppen so weit verbreitet sind, ist es weder ideal noch realistisch, auf jede dieser Lebensmittelgruppen zu verzichten. Konzentriere dich darauf, die kohlenhydratreichsten Lebensmittelgruppen wie Getreide, stärkehaltige Gemüsesorten und einige Früchte zu minimieren. Viele Nährstoffe, die man in Lebensmitteln wie Getreide oder stärkehaltigen Gemüsesorten findet, können leicht durch andere Lebensmittelgruppen aufgenommen werden. Diese über einen kurzen Zeitraum von etwa zwei Monaten einzuschränken wird nicht als ungesund angesehen. Obwohl Obst ein kohlenhydratreiches Lebensmittel ist, solltest du nicht alles Obst meiden. Wähle jede Woche kleine Mengen an Obst. Wähle außerdem zuckerärmere Früchte wie Cranberrys, Himbeeren, Brombeeren und Erdbeeren.  Erhalte Obst außerdem auf der angemessenen Portionsgröße von 120 ml kleingeschnittenem Obst oder einer kleinen Frucht oder einem kleinen Stück. Falls du eine Low-Carb-Diät verfolgst, sind zwei Lebensmittelgruppen übrig, die als kohlenhydratarm angesehen werden. Eiweiß und nicht stärkehaltiges Gemüse sind kohlenhydratarm, kalorienarm und dicht an Nährstoffen, was sie zu einem ausgezeichneten Paar für eine schnelle Gewichtabnahme macht.  Ziele bei jeder Mahlzeit und jedem Snack auf eine bis zwei Portionen mageres Eiweiß ab. Eine Portion entspricht etwa 90 bis 120 g oder etwa der Größe eines Kartenspiels.  Iss dich an so viel nicht stärkehaltigem Gemüse satt, wie du möchtest. Es wird normalerweise empfohlen, dass die Hälfte deines Tellers mit Gemüse gefüllt ist.  Im Allgemeinen könnte dir auffallen, dass die Hälfte deines Tellers eine magere Eiweißquelle und die andere Hälfte nicht stärkehaltiges Gemüse und das gelegentliche Stück Obst enthält. Du sparst jeden Tag eine erhebliche Menge an Kalorien aus deiner Ernährung ein und bist körperlich aktiver. Daher besteht die Wahrscheinlichkeit, dass du mehr Hunger hast oder im Laufe des Tages eine zusätzliche Stärkung brauchst. Gesunde, abnehmfreundliche Snacks einzuplanen ist ein Muss.  Falls du versuchst, ein schnelleres Abnehmprogramm zu verfolgen, musst du darauf achten, dass deine Snacks in dein tägliches Kalorienziel passen. Normalerweise funktioniert ein Snack von 100 bis 150 Kalorien in deinem Programm ganz gut.  Versuche, dich an einen Snack am Tag zu halten. Zwei oder mehr könnten dein tägliches Kalorienziel überschreiten. Wähle Snacks, die auch größere Eiweißmengen enthalten, damit sie zu deinem erhöhten Eiweiß passen. Beispiele für kalorienarme, kohlenhydratarme Snacks sind unter anderem 35 g Mandeln, 120 g griechischer Joghurt ohne Zusätze, 90 g Trockenfleisch oder ein hartgekochtes Ei. Iss außerdem nur dann einen Snack, wenn du wirklich hungrig bist oder eine Stärkung für ein Workout brauchst. Falls du unnötigerweise einen Snack isst, könnte das zu einer langsameren Abnahme oder einem Gewichtsstillstand führen. Jeden Tag ausreichend klare, hydrierende Flüssigkeiten zu trinken ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Bei rapidem Abnehmen und mehr körperlicher Aktivität ist es sogar noch wichtiger.  Wenn du abnimmst, insbesondere wenn es mit intensiverem oder mehr Cardio-Sport verbunden ist, musst du darauf achten, genug zu trinken. So hydrierst du dich nach dem Sport wieder und bleibst den ganzen Tag über hydriert.  Ziele auf ein Minimum von acht Gläsern oder etwa zwei Litern täglich ab. Falls du jedoch mehr körperliche Aktivität einschließt, brauchst du möglicherweise bis zu dreizehn Gläser täglich. Das hängt auch von deinem Sport, deinem Geschlecht und deinem Alter ab.  Halte dich an kalorienarme oder kalorienfreie Flüssigkeiten, um dein tägliches Kalorienziel zu erreichen. Getränke wie Wasser, aromatisiertes Wasser, entkoffeinierter Kaffee und Tee sind die besten Optionen. In zwei Monaten 25 Pfund abzunehmen ist ein erhabenes Ziel. Aufgrund der Ernährungsweise und des Sportprogramms, die diese Art der Gewichtsabnahme erfordert, ist es keine schlechte Idee, vor dem Abnehmen mit deinem Arzt zu reden.  Eine kalorienarme Ernährung in Kombination mit einer Menge Sport ist im Allgemeinen für die meisten Personen ungefährlich. Rede jedoch mit deinem Arzt darüber, welche Art Diät und Sport du genau vorhast. Er kann dir sagen, ob es für deinen gegenwärtigen Gesundheitszustand ungefährlich ist. Sprich mit einem Diätspezialisten. Diese Ernährungsprofis können dich zu einem angemessenen Ernährungsmuster anleiten, damit du dein Ziel erreichst. Sie könnten dir einen spezifischen Mahlzeitenplan geben und dir sagen, welche Lebensmittelarten du einschließen und welche du meiden solltest. Ein Tagebuch anzufangen ist ein guter Teil deines Ernährungs- und Sportprogramms. Das ist ein Bereich, in dem du eine Vielfalt an Dingen verfolgen kannst, um deinen Fortschritt zu überwachen.  Trage deine Lebensmittel und Mahlzeiten in deinem Tagebuch ein. Das hilft dir dabei, Rechenschaft abzulegen, liefert dir aber auch gute Informationen, falls du deine gewünschten Ergebnisse nicht siehst.   Ziehe in Erwägung, auch deinen Sport zu verfolgen. Noch einmal, das kann dir dabei helfen, in der richtigen Spur zu bleiben. Verfolge als Letztes auch deinen Fortschritt. Das könnte deine Gewichtsabnahme oder deine Maße bedeuten. Falls du deine Ergebnisse nicht siehst, musst du womöglich auf deine Lebensmittel- und Sporttagebücher zurückkommen und sie analysieren. In zwei Monaten 25 Pfund abzunehmen wird schwierig. Du musst eine Vielfalt an Veränderungen an deiner Ernährung und an deinem Lebensstil vornehmen. Es kann schwierig sein, diese Veränderungen zwei Monate lang jeden Tag durchzuhalten. Eine Unterstützungsgruppe kann dir dabei helfen, die ganzen zwei Monate lang stark zu bleiben.  Suche dir Freunde, Familienmitglieder und Kollegen, die eine positive Unterstützung darstellen. Halte nach Personen Ausschau, die dir dabei helfen, in der Spur zu bleiben, und dir nichts erlauben. Manche Personen ermutigen dich in deinen harten Momenten womöglich nicht und sollten nicht in deine Unterstützungsgruppe eingeschlossen werden.  Frage außerdem, ob irgendjemand dich bei deinem neuen Programm begleiten möchte. Abzunehmen und in Form zu kommen ist ein häufig vorkommendes Ziel. Wenn du einen Freund findest, der mitmacht, macht die Reise mehr Spaß. Du kannst dir auch Online-Selbsthilfegruppen oder Foren von anderen ansehen, die versuchen, abzunehmen. Das könnte dich jederzeit mit anderen Menschen verbinden. Nimm dir die Zeit, deinen gewünschten Ernährungs- und Sportplan aufzuschreiben, um organisiert und in der Spur zu bleiben. Diese Entwürfe beantworten alle deine Fragen dazu, wie du 25 Pfund in zwei Monaten abnimmst.  Beginne mit deinem Ernährungsplan. Um 25 Pfund abzunehmen, musst du die meisten Veränderungen an deiner Ernährung vornehmen. Du musst bei deiner Ernährung außerdem äußerst streng sein. Die Ernährung hat die größte Auswirkung auf deine Gewichtsabnahme.  Schreibe deine Kalorienmenge für jeden Tag auf. Konstruiere dann einen Mahlzeitenplan, der zu diesem Kalorienplan passt. Schließe jede Mahlzeit, jeden Snack und jedes Getränk ein, die du im Laufe des Tages zu dir zu nehmen gedenkst.  Schreibe auf, welche Art Sport du treiben willst, auf wie viel du jede Woche abzielst und wie du das auf sieben Tage aufteilen willst. Obwohl Sport nicht für einen Großteil des Abnehmens verantwortlich ist, wenn du ein erhabenes Abnehmziel hast, musst du die Menge an Cardio-Sport, die du jeden Tag machst, wirklich erhöhen.  Cardio- oder aerobe Aktivitäten sind alle Sportarten, die im Vergleich zu Krafttraining für eine höhere Kalorienverbrennung verantwortlich sind. Das ist die große Unterstützung deiner Gewichtsabnahme. Die meisten Mediziner empfehlen, jede Woche mindestens 150 Minuten Cardio-Sport einzuschließen.  Weil 25 Pfund in zwei Monaten abzunehmen jedoch als rapide Gewichtabnahme angesehen wird, musst du zusätzliche Aktivitäten hinzufügen, um dein Ziel zu erreichen. Ziehe in Erwägung, jede Woche mindestens 300 Minuten Cardio zu machen. Das ist eine Menge Sport, verbrennt aber wirklich zusätzliche Kalorien und hilft dir dabei, schneller abzunehmen.  Baue Sportarten wie Joggen/Laufen, Schwimmen, Elypsentraining, Aerobic, Radfahren oder Spinning ein. Krafttraining oder Widerstandstraining verbrennt nicht viele Kalorien pro Sitzung, es ist jedoch ein wichtiger Bestandteil des Gesamttrainings.  Krafttraining hilft dir dabei, während des Abnehmens magere Muskelmasse aufzubauen und zu unterstützen. Zusätzlich verbrennst du im Ruhezustand umso mehr Kalorien, je mehr magere Muskelmasse du hast. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, jede Woche mindestens zwei bis drei Tage mit Krafttraining einzuschließen. Arbeite an jedem Tag, an dem du deine Kraft trainierst, an jeder Muskelgruppe.  Schränke die Zeit, die du mit Krafttraining verbringst ein, falls du Schwierigkeiten damit hast, die 150 bis 300 Minuten Cardio pro Woche zu schaffen. In den kurzen zwei Monaten profitierst du mehr davon, wenn du mehr Cardio machst. Lebensstil- oder Grundaktivitäten sind die Arten von Übungen, die du in dein Alltagsleben einbaust. Diese Aktivitäten verbrennen selbst nicht viele Kalorien, können aber eine bedeutende Auswirkung auf die Gesamtkalorienmenge haben, die du verbrannt hast, wenn man sie zusammenzählt.  Lebensstilaktivitäten sind unter anderem Haushaltspflichten, Gartenarbeit, zur Arbeit gehen anstatt zu fahren und Treppen steigen. Verbringe mehr Zeit damit, Möglichkeiten hinzuzufügen, wie du aktiver werden kannst, wenn du deinen Sportplan aufstellst, oder bewege dich einfach mehr. Kannst du zum Beispiel weiter weg parken, wenn du einkaufen fährst? Gibt es die Möglichkeit, die Treppe anstelle des Fahrstuhls zu nehmen? Kannst du beim Fernsehen stehen oder dich mehr bewegen? Eine neuere und trendigere Form des Sports nennt sich HIT oder hochintensives Intervalltraining. Diese Art des Sports verbrennt in kurzer Zeit eine Menge Kalorien und kann dir dabei helfen, dein Gewichtsziel zu erreichen.  HIT ist eine Sportform, die Perioden sehr hochintensiver Cardio-Aktivitäten mit kurzen Perioden mäßiger intensiver Aktivitäten miteinander kombiniert. HIT-Sessions sind im Vergleich zu stetigerem Cardio (wie 45 Minuten Joggen) für gewöhnlich kürzer.  Obwohl Hit-Sessions kürzer sind, verbrennen sie im Vergleich zu stetigem Cardio eine größere Menge an Kalorien. Außerdem haben Studien gezeigt, dass sie deinen Stoffwechsel (den Kalorienverbrenner deines Körpers) noch lange hoch erhalten, nachdem das Training absolviert wurde.  Ziehe zusätzlich zu deinem regulären Cardio- und Krafttraining im Laufe der Woche eine bis zwei Sessions HIT in Betracht. Diese zusätzliche Kalorienverbrennung kann dir dabei helfen, das Ziel von 25 Pfund in zwei Monaten zu erreichen.
Schränke die Kalorien ein. Verzichte auf Kohlenhydrate. Sättige dich mit magerem Eiweiß und nicht stärkehaltigen Gemüsesorten. Schränke die Snacks ein und halte sie kalorienarm. Trinke angemessen Flüssigkeit. Rede mit deinem Arzt. Fange ein Tagebuch an. Baue eine Unterstützungsgruppe auf. Schreibe deinen Ernährungs- und Sportplan. Treibe ausreichend Cardio-Sport. Schließe regelmäßiges Krafttraining ein. Erhöhe deine Grundaktivität. Ziehe hochintensives Intervalltraining in Betracht.
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