Angemessen essen, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen Körpertraining zur Beschleunigung der Gewichtsabnahme einsetzen
Eine erhöhte Eiweißdiät hilft, die Gewichtsabnahme zu fördern und zu unterstützen. Studien haben auch gezeigt, dass diese Art Diät oder Essgewohnheit den Gewichtsverlust auf natürliche Weise beschleunigen hilft.  Wenn du Körperfett und nicht Muskelmasse verlieren willst, dann musst du deine Muskelmasse aufrechterhalten, indem du genügend Eiweiß isst.  Da Eiweiß im Vergleich zu Kohlehydraten oder Fetten länger zur Verdauung braucht, kannst du das Völlegefühl länger aufrechterhalten, wenn du bei jeder Mahlzeit mageres Fleisch isst.  Dadurch wirst du wahrscheinlich den Tag über weniger Kalorien zu dir nehmen. Gute Quellen von magerem Eiweiß sind u. a. Milchprodukte, Meeresfrüchte, Eier, Hülsenfrüchte, mageres Rindfleisch und Tofu. Eiweiß erhöht auch die Thermogenese (die Kalorienmenge, die der Körper bei der Verdauung verbrennt). Eine Diät mit mehr Eiweiß kann dazu führen, dass mehr Kalorien auf natürliche Weise verbrannt werden. Früchte und Gemüse, die viel Ballaststoffe und Wasser enthalten, werden dir bei minimaler Kalorienaufnahme länger ein Völlegefühl geben. Diese Nahrungsmittel sind auch reich an Nährstoffen, die zu einer gut ausgewogenen, gesunden Diät gehören.  Sorge dafür, dass du jede Woche eine breite Palette an Früchten und Gemüsen konsumierst. Eine abwechslungsreiche Diät hilft, genügend Nährstoffe aus den Nahrungsmitteln zu erhalten. Deine tägliche Zielsetzung sollte aus zwei bis drei Portionen Früchte (etwa ½ Tasse oder ein kleines Stück entspricht einer Portion) und vier bis sechs Portionen Gemüse (1 oder 2 Tassen grünes Blattgemüse entspricht einer Portion) bestehen. Nahrungsmittel wie Brot, Reis und Teigwaren enthalten große Mengen an Kohlehydraten. Obwohl Kohlehydrate Teil einer gesunden und ausgewogenen Diät sein können, haben Studien gezeigt, dass eine Reduktion der eingenommenen Gesamtmenge dazu beitragen kann, rascher abzunehmen.  Eine Portion Getreide entspricht etwa 30 g oder einer halben Tasse. Beschränke deinen Gesamtverzehr auf ein bis zwei Portionen pro Tag. Wenn du ein Nahrungsmittel auf Getreidebasis wählst, dann versuche ein Produkt aus 100% Vollkorn zu wählen, das mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe enthält.  Dein Körper benötigt Kohlehydrate, um normal zu funktionieren und arbeiten. Achte auch darauf, deine Kohlehydrate aus anderen Nahrungsmitteln, wie Früchten, fettarmen Milchprodukten und stärkereichen Gemüsen zu erhalten. Diese Nahrungsmittel enthalten Kohlehydrate, bieten aber auch eine Auswahl anderer Nährstoffe, wie Eiweiß, Vitamine und Minerale an. Wenn du dich auf diese Nahrungsmittelgruppen konzentrierst, wird das einen beschleunigten Gewichtsverlust unterstützen helfen.  Wenn du diese Essgewohnheiten befolgst, wird dir das wahrscheinlich helfen, den Stoffwechsel deines Körpers zu erhöhen sowie die Menge der Kalorien, die bei der Verdauung verbrannt werden.  Beispiele von Mahlzeiten und Imbissen sind: griechischer Joghurt mit Früchten und Nüssen; ein Spinatsalat mit rohem Gemüse, Beeren und grilliertes Hähnchen; kurz gebratener Tofu und Gemüse; Chili con Carne mit Gemüse; oder zwei Schinken-und-Käserollen mit Karotten. Viele Produkte zur Gewichtsabnahme preisen raschen Gewichtsverlust oder hohen Gewichtsverlust innert kurzer Zeit an. Im Allgemeinen ist das alles Reklameschwindel und diese Produkte werden weder den Stoffwechsel noch das Tempo des Gewichtsverlustes erhöhen.  Jedes Ergänzungsmittel, das einen Gewichtsverlust verspricht, der „zu gut klingt, um wahr zu sein“, sollte gemieden werden. Aussagen wie „verliere zehn Pfund in einer Woche“ oder solche, die behaupten, dass du deine Lebensweise nicht zu ändern brauchst, sind gewöhnlich unwirksam bezüglich Gewichtsabnahme. Eine Kombination verschiedener Übungen kann zu einer Beschleunigung der Gewichtsabnahme beitragen helfen. Beide, Kardiotraining und Krafttraining, sorgen dafür, dass verschiedene Arten und Mengen von Kalorien verbrannt werden.  Denke daran, dass du zur Gewichtsabnahme Fett verbrennen und Muskeln aufbauen musst.   Aerobes Training dient vor allem dazu, die Herzfrequenz zu erhöhen und sofort Kalorien zu verbrennen. Zum aeroben Training gehören Laufen, Gehen, Schwimmen und Fahrradfahren. Kräftetraining hilft, den Stoffwechsel anzuregen, weil Muskeln viel mehr Energie verbrennen, wenn sie sich zusammenziehen, als wenn sie sich im Ruhezustand befinden. Außerdem hilft Kräftetraining, die Muskelmasse erhöhen, was wiederum einen schnelleren Grundumsatz unterstützen hilft. Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr Kalorien kannst du verbrennen, auch wenn du ruhst.  Zum Kräftetraining gehören Gewichtheben, Yoga oder Pilates. Ein sowohl hohe wie mittlere Grade umfassendes Intervall-Training kann deinen Grundumsatz bedeutend erhöhen.  Während des aeroben Trainings musst du mehr Sauerstoff verbrauchen, was den Stoffwechsel veranlasst, mit höchster Effizienz zu arbeiten – auch noch nach dem eigentlichen Training (bis zu 24 Stunden danach).  Beim Intervall-Training wechseln kurze Schübe sehr intensiver Übungen mit kurzen Schüben mittelstarker Übungen ab. Im Vergleich zu einem stetigen Kardiotraining wird dieses Training weniger lange durchgeführt. Eine weitere einfache Methode, den Tag über mehr Kalorien zu verbrennen, besteht darin, deine Alltagsaktivitäten zu steigern. Das sind Dinge, die du normalerweise bereits jeden Tag tust – wie zum Auto gehen und vom Auto zurück ins Haus oder Gartenarbeit verrichten.  Die Alltagsaktivitäten zu steigern ist eine einfache und rasche Methode, die Menge der täglich verbrannten Kalorien zu erhöhen. Denk darüber nach, was du den ganzen Tag über tust, und suche nach Situationen, in denen du dich mehr bewegen oder mehr Schritte tun könntest. Tätigkeiten, denen du während des Tages nachgehst, können ebenso wichtig sein wie ein eingeplantes Training, da sie zu deinem gesamten Kalorienverbrauch beitragen. Versuche, weiter weg zu parken und, wann immer es sicher und möglich ist, deinen Bestimmungsort zu Fuß zu erreichen; biete auch immer an, den Hund spazieren zu führen oder benütze die Treppen öfter. Über längere Zeit wird sich dein Körper an deine Fitnessroutine anpassen; dabei spielt es keine Rolle, ob du im selben Tempo läufst oder bei jeder Trainingseinheit dasselbe Gewicht hebst. Dadurch wird dein Training mit der Zeit weniger wirksam. Neue Trainingsroutinen werden jedoch weiterhin verschiedene Muskeln herausfordern und damit sicherstellen, dass der Grundumsatz während der ganzen Schlankheitskur hoch bleibt.  Du kannst auch während derselben Trainingseinheit verschiedene Arten von Übungen durchführen. Du könntest zum Beispiel 20 Minuten auf dem Laufband gehen und dann 45 Minuten an einer Aerobicstunde teilnehmen. Du brauchst nicht unbedingt jeden Tag eine andere Art von Übungen zu machen. Es ist jedoch wichtig, innerhalb einiger Wochen Abwechslung in deine Routine zu bringen. Wenn du deine Trainingseinheiten abwechselst, wird dir das nicht nur helfen abzunehmen, sondern auch verhüten helfen, dass die Übungsroutine langweilig wird. Wenn dich das Körpertraining langweilt, dann wirst du auch eher aufgeben.
Mehr Eiweiß essen. Dafür sorgen, dass jede Mahlzeit zur Hälfte aus Früchten oder Gemüsen besteht. Nahrungsmittel auf Getreidebasis beschränken. Die Mehrheit der Mahlzeiten nur aus Eiweiß, Früchten und Gemüsen zusammensetzen. Nahrungsergänzungsmittel oder Produkte, die einen erhöhten Stoffwechsel versprechen, meiden. Aerobes Training und Krafttraining kombinieren. Intervall-Training mit einschließen. Alltagsaktivitäten steigern. Abwechslung in das Körpertraining bringen.
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