Dich an deinen Plan halten Mit dem Rauchen aufhören Endgültig dabei bleiben
Mit dem Rauchen aufzuhören ist sehr harte Arbeit. Du wirst dich täglich heftigem Verlangen ausgesetzt sehen und brauchst Menschen, an die du dich wenden kannst, wenn es scheint, als würde es dir alles zu viel werden. Sprich mit Leuten, die deine Entscheidung unterstützen. Wenn du das Verlangen verspürst, eine Zigarette zu rauchen, dann zögere nicht davor, zum Telefonhörer zu greife und jemanden anzurufen, mit dem du darüber sprechen kannst.  Ziehe es in Erwägung, dich mit einem Therapeuten in Kontakt zu setzen, der darauf spezialisiert ist, Menschen dabei zu unterstützen, mit dem Rauchen aufzuhören. Er wird Ideen haben, wie du mit deinem täglichen Verlangen effektiv umgehen kannst. Eine Selbsthilfegruppe kann ebenfalls hilfreich sein. Du kennst die Gewohnheiten, die in dir das Verlangen erwecken, eine Zigarette zu rauchen. Vielleicht greifst du sonst nach einem Bier zur Zigarette, einfach weil es sich richtig anfühlt. Vielleicht kannst du nicht mit deinen alten Schulfreunden abhängen, ohne mit ihnen eine Schachtel Zigaretten teilen zu wollen, wie in guten alten Zeiten. Vielleicht verspürst du das Verlangen, in schlechte Angewohnheiten zurückzufallen, nur weil du dich in der Nähe deiner favorisierten Konzertlocation befindest. Die Lösung? Halte dich von den Leuten, Orten und Situationen fern, die dieses Verlangen in dir erwecken. Warum solltest du dir es schwerer als nötig machen, indem du dich andauernd selbst in Versuchung führst? Es steht wohl außer Frage, dass Rauchen einen negativen Effekt auf die Gesundheit hat. Zusätzlich ist es krebserregend, schwärzt deine Lungen und beeinträchtigt deine Atmung. Wenn du rauchst, kannst du nicht wirklich fit sein. Beginne also spätestens ab dem Tag, an dem du mit dem Rauchen aufgehört hast, damit, Sport zu treiben. Am Anfang wird das Laufen, Schwimmen und Wandern dir schwer fallen, aber mit der Zeit wirst du wieder fit werden. Wenn du Gefallen an deinem gesunden Körper findest, mit welchem du dann sogar Laufen gehen kannst, statt nach dem Treppensteigen schon außer Puste zu sein, wird es dir immer schwerer fallen, dir vorzustellen, wieder in alte Gewohnheiten zu verfallen. Sport kann zudem eine super Ablenkung sein. Wenn dein Verlangen zu stark wird, kannst du deinen Körper davon manchmal nur ablenken, indem du dich verausgabst. Versuche dich im Gewichtheben, im Sprinten, im Basketball - alles, was dein Herz zum Rasen bringt und dir dabei hilft, deine Gedanken von den Zigaretten fernzuhalten. Der Vorgang, Zigaretten an die Lippen zu führen und an ihnen zu saugen, kann für Raucher eine Beruhigung sein. Viele Ex-Raucher vermissen die Ruhe, die sie dabei verspürt haben. Du kannst das Gefühl, eine Zigarette im Mund zu haben, imitieren, indem du Kaugummi kaust. Der intensive Geschmack wird dir helfen, dein Verlangen zu stillen und die Kaubewegungen werden dir ein Trost sein. In den ersten Wochen wirst du starke Entzugserscheinungen verspüren. Kopfschmerzen, Gliederschmerzen, Reizbarkeit und andere Entzugserscheinungen sind nicht selten. Vielen hilft es, bei jedem aufkommenden Verlangen ein Glas Wasser zu trinken. Durch das Wasser werden Giftstoffe aus dem Körper gespült, zudem hilft es dir dabei, hydriert zu bleiben, wodurch du dich gesund und stark fühlen wirst. Gesundes Essen zu dir zu nehmen ist ebenfalls eine gute Methode, um mit dem Entzug klarzukommen. Wähle nährstoffreiche Nahrung aus, die dich dich gut fühlen lässt. Iss viele Früchte und viel Gemüse sowie Vollkorn, Fisch und Fleisch. Dein Körper wird sich gesünder anfühlen als jemals zuvor. Wenn du dich gestresst fühlst, wirst du eine Zigarette wollen. Jede kleine Situation kann ein Trigger sein: Ein Anruf, den du wirklich nicht machen wolltest, eine Pause zwischen den Schulstunden, ein Stau. Es ist wichtig, einen Plan zu haben, wie du deinen Stress abbauen kannst, ohne zur Zigarette zu greifen.  Tiefes Atmen ist eine schnelle, effektive Technik, die du jederzeit und überall anwenden kannst. Achte darauf, viel Schlaf zu bekommen. Gut ausgeruht zu sein beugt Stress vor. Habe Sex oder masturbiere, damit dein Körper Endorphine ausschüttet und Stress abbaut. Für viele ist es nicht genug, zu wissen, dass sie einfach aufhören sollten. Um sich von einer Sucht zu lösen braucht es einen felsenfesten Grund, der dir mehr bedeutet, als es das Rauchen selbst tut. Denke gründlich darüber nach, warum genau du mit dem Rauchen aufhören möchtest. In anderen Worten: Was ist deine Motivation dazu, ein gesundes, gutes Leben zu führen?  Viele finden nur dann die Kraft, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn sie verstehen, dass sie es für einen geliebten Menschen tun. Möchtest du deine Kinder und Enkelkinder aufwachsen sehen? Willst du mit deinem Partner gemeinsam alt werden? Vielleicht liegt dein Grund darin, dass du deine Gesundheit nicht aufs Spiel setzen willst. Vielleicht hast du eine Liste von Dingen, die du erledigen willst, bevor du stirbst. Zum Beispiel einen Roman schreiben oder einen berühmten Wanderpfad hinter dich bringen. Wenn du finanziell nicht allzu stabil bist, kann auch das Geldsparen eine gute Motivation sein, besonders dann, wenn du dir vor Augen führst, wofür du das Geld noch ausgeben könntest. Wenn du dir einfach denkst, dass du dann aufhören wirst, wenn du bereit bist, dann genügt das nicht. Es wird dir immer ein Grund einfallen, warum es genau jetzt sein kann. Später, später. Setze dir daher ein Datum, in einem Monat zum Beispiel, und markiere es im Kalender. Indem du es nicht von hier auf jetzt tust, gibst du dir etwas Zeit, zu realisieren, dass dies wirklich geschehen wird, dass du es wirklich tun wirst. Du wirst das Datum näherkommen sehen und Pläne für ein erfolgreiches Aufhören schmieden können.  Ziehe es in Betracht, einen bedeutungsvollen Tag dafür auszuwählen, etwa den Geburtstag deiner Mutter. Wenn der Tag besonders bedeutungsvoll für dich ist, hilft dir das vielleicht, deine Motivation aufrecht zu erhalten. Erzähle anderen davon. Wenn du jedem davon erzählst, dass du mit dem Rauchen aufhören wirst, dann wirst du dich vielleicht eher daran halten, um den Gesicht zu wahren. In den Tagen vor dem Datum solltest du bereits damit beginnen, Kram loszuwerden, die dir dabei helfen, deiner schlechte Angewohnheit nachzugehen. Wirf alle Filter weg, die Aschenbecher und andere Gegenstände, die dich ans Rauchen erinnern. Wenn du sie bei dir behältst, dann ist das ein Zeichen dafür, dass du es nicht wirklich ernst meinst, da du wohl davon ausgehst, sie in Zukunft wieder zu brauchen. Da sogar der Geruch alten Zigarettenrauches dein Verlangen nach Zigaretten wieder entfachen kann, solltest du auch deine Garderobe und deine Wohnung auffrischen. Lüfte gut durch, wasche sämtliche Kleidung und werde Gegenstände los, die nach Rauch riechen. Du kannst entweder damit beginnen, Schritt für Schritt weniger zu rauchen, bis du ab dem festgelegten Tag keine Zigarette mehr anrührst, oder dich von heute auf morgen auf kalten Entzug begeben. Es gibt keine Methode, von der bewiesen ist, dass sie besser funktioniert als andre, also wähle die, welche am besten zu dir passt. Das wichtigste ist, dass du ab dem festgelegten Tag keine Zigarette mehr in die Hand nimmst - da gibt es keine Ausreden.  Wenn du dich dazu entschlossen hast, immer weniger zu rauchen, dann rauche schrittweise weniger am Tag, bis der Tag gekommen ist. Wenn du am Tag beispielsweise eine Packung Zigaretten rauchst, dann rauche zunächst nur noch eine halbe, dann nur noch drei Zigaretten am Tag und in der Woche vor dem Aufhören nur noch eine. Wenn der Tag gekommen ist, höre ganz auf. Du kannst auch auf Nikotinkaugummi und -pflaster zurückgreifen, um dir den Übergang zu erleichtern. Es gibt auch verschreibungspflichtige Medikamente dafür; sprich mit deinem Arzt darüber. Wenn du den kalten Entzug wagen möchtest, dann achte darauf, für den großen Tag einen guten Plan in der Hinterhand zu haben. Es könnte helfen, daraus eine Art großen Anlass zu machen. Lasse dich von Freunden dabei beobachten, wie du deine letzte Schachtel Zigaretten wegwirfst, bevor ihr das Ganze mit einem gesunden Essen feiert. Das Rauchen einer Zigarette wird zu einer weiteren führen, dann zu noch einer und noch einer... also lass es sein. Wenn du dich dabei ertappst, dass du denkst, dass eine Zigarette schon nicht wehtun wird, dann denke wieder an die Gründe, warum du aufhören wolltest. Tust du es für dein Kind? Eine Zigarette wird ihr wehtun. Deine eigene Gesundheit? Eine Zigarette wird dich meilenweit zurückwerfen. Nur eine Zigarette kann dazu führen, dass du wieder in alte Gewohnheiten verfällst und alles noch einmal durchmachen musst. Mache nicht deinen ganzen Fortschritt zunichte. Und wenn du doch schwach wirst? Mache dich nicht fertig, aber nutze es nicht als Ausrede, um weiter zu rauchen. Dein Verlangen wird sicherlich noch schlimmer werden, aber du hast die Kraft, um das zu überstehen. Du hast einmal aufgehört und du kannst es noch einmal schaffen. Eine positive Grundeinstellung ist sehr wichtig. Dein Geist wird dich oft herunterzuziehen versuchen, indem du an die Dinge denken musst, auf die du verzichtest - das Rauchen mit Freunden und das Gefühl des Nikotinrausches nach einem langen Tag. Aber versuche stattdessen an das zu denken, was du dadurch bereits gewonnen hast. Beispiele:  Deine Gesundheit Den Respekt deiner Familie Geld Weißere Zähne und einen frischeren Atem Eine sauberere Wohnung Kleidung, die nicht stinkt Zeit, die du für alles verwenden kannst statt zum Rauchen Die Freiheit, nicht mehr alles stehen und liegen zu lassen, nur um eine Zigarette zu rauchen. Es wird Zeiten geben, in denen du das Gefühl hast, dass du es nicht schaffen wirst. Aber wirf dann einen Blick auf den Kalender. Jeder Tag, den du ohne Zigarette überstanden hast, ist eine Errungenschaft. Du hast die Willenskraft. Und auch die körperliche Stärke. Du hast Körper und Geist einer Prüfung unterzogen, die niemand verstehen kann, der sie nicht selbst überstanden hat. Sei stolz auf das, was du geleistet hast, und bleibe motiviert.
Wende dich an Menschen, die dich unterstützen. Halte dich von Triggern fern. Treibe Sport. Kaue Kaugummi. Komme mit den Entzugserscheinungen zurecht. Habe einen Plan zum Stressabbau. Definiere einen Grund, warum du damit aufhören möchtest. Setze dir ein Datum, ab welchem du nicht mehr rauchen wirst. Werde deine Zigaretten und anderen Utensilien los. Höre schrittweise auf oder begib dich auf kalten Entzug. Lasse dich nicht auf "nur eine Zigarette" ein. Konzentriere dich auf das, was du durch das Aufhören gewinnst, nicht darauf, was du verlierst. Glaube daran, dass du es schaffen kannst.
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Sticking With Your Plan Quitting Cigarettes Staying Away for Good