Die Dauer der Aufmerksamkeit verlängern Verändere deine Gewohnheiten
Eine kürzliche Studie hat ergeben, dass Menschen, die regelmäßig Romane lesen besser in der Lage sich einzufühlen. Sie können ihre Aufmerksamkeit auch leichter und länger auf eine Sache richten. Besuche deine Bibliothek und wähle einige Bücher aus, an denen du wirklich interessiert bist. Lies alles. Du musst nicht unbedingt klassische Romane lesen, um den größten Nutzen aus dieser Methode zu ziehen. Du kannst auch Western oder romantische Novellen lesen. Lies die Zeitung. Lies Magazine, die dich interessieren. Lies alles. Eine kürzliche Studie hat gezeigt, dass regelmäßige kurze Pausen von weniger als fünf Minuten pro Stunde besser als eine einzige lange Pause mitten während einer schwierigen Aufgabe sind.  Unterbreche deine Tätigkeit also mindestens einmal pro Stunde. Stehe auf und gehe herum. Schalte deinen Verstand für eine Minute aus.  Es ist normalerweise leichter daran zu denken, eine große Pause zu machen, um etwas zu essen, aber du kannst dir auch einen Wecker stellen, der dich alle 50 Minuten daran erinnert, eine Pause zu einzulegen und nichts zu tun. Du brauchst diese Zeit. Eine PEW-Studie hat kürzlich ergeben, dass es einen Zusammenhang zwischen der erhöhten Verfügbarkeit von schnellen Internetdiensten und der  verminderten Aufmerksamkeitskapazität bei amerikanischen Jugendlichen gibt. Wenn du dich versucht fühlst, einen Kommentar zu jedem Faceboookeintrag zu schreiben, der länger als ein paar Zeilen ist, kann es vielleicht Zeit sein, für eine Weile eine Pause zu machen.  Du kannst auch Internetblocker nutzen, die dir helfen dich zu schützen, wenn du dich während der Computerarbeit zu sehr ablenken lässt. Lösche unnötige Apps von deinem Telefon. Du wirst weniger Zeit damit verschwenden, auf der Facebookseite oder anderen sozialen Medien herumzuklicken, wenn du es nicht einfach zwischendurch machen kannst. Unterhaltung ist nicht immer gleich. Einige Dinge sind schwierig auszuhalten, aber wenn du lernen kannst, eine lange Runde Schach oder die Geschichte von Anna Karenina zu genießen, kann dir das helfen, die Dauer deiner Aufmerksamkeit in anderen Teilen deines Lebens zu verbessern. Entscheide, etwas zu genießen, das langsam und ruhig ist, statt immer nur nach dem blitzartigen Spaßmoment zu suchen.  Betrachte weniger "YouTube Clips" und kurze, kleine ".gif Seiten". Wenn du dich hinsetzen möchtest und tatsächlich in etwas investieren willst, solltest du einen aufregenden Film, eine Dokumentation oder eine Show in Langform ansehen, an der du tatsächlich interessiert bist. Du kannst auch Spaß haben und du musst nicht wirklich Anna Karenina lesen. Geistige Ausdauer ist nicht einfach eine Entschuldigung dafür, anspruchsvoll zu sein. Bilde dir eine Meinung, aber fokussiere und konzentriere deine Aufmerksamkeit, um dir diese Meinung zu bilden. Jeder hat manchmal Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und sogar Einstein kannte dieses Problem. Versuche, dich wegen deiner geistigen Ausdauer nicht entmutigen zu lassen oder du riskierst eine Verschlimmerung der Situation. Wenn du gestresst und ängstlich bist, wird deine Fähigkeit, dich für längere Zeit zu konzentrieren deutlich abnehmen. Versuche, dich zu entspannen und denke positiv. . Schlaf bietet deinem Gehirn und Körper Zeit, sich zu erholen und zu verjüngen. Wenn du das Meiste aus deinem Verstand machen willst, solltest du am Ende des Tages viel Zeit zum Abschalten und eine wertvolle Ruhezeit einplanen.  Obwohl die meisten Ärzte darin übereinstimmen, dass Menschen acht Stunden Schlaf pro Nacht brauchen, ist das Schlafbedürfnis für die einzelnen Personen sehr unterschiedlich. Du kennst deinen Körper am besten. Wenn du am Morgen aufwachst und sich das wie das Ende der Welt anfühlt, bekommst du wahrscheinlich nicht genug Schlaf. Konsumiere keinen Koffein, Alkohol oder zuckerhaltige Getränke kurz bevor du zu Bett gehst. Wenn dein Körper mit der Verdauung beschäftigt ist, wird deine Schlafqualität leiden. . Alles, was du in deinen Körper aufnimmst, beeinflusst die Art, wie dein Verstand arbeitet. Wenn du den ganzen Tag lang angestrengt mit deinem Gehirn gearbeitet hast, solltest du sicherstellen, dass du ausreichend Proteine, langsame Kohlenhydrate und frisches Obst und Gemüse verzehrst, damit dein Gehirn mit voller Leistung arbeiten kann.  Haferflocken, Obst, Getreide, Toast und Jogurt sind eine großartige Wahl für das Frühstück, wenn du im Laufe des Tages angestrengt denken musst. Wenn du ein Kaffeetrinker bist, kannst du eine Tasse genießen, aber du solltest danach aufhören. Vermeide stark gesättigte Fette, zuckerhaltige Lebensmittel und viel Koffein. Der übertriebene Konsum von Kaffee wird zwangsläufig dazu führen, dass du einen Einbruch haben wird und zuerst wird deine geistige Ausdauer in Mitleidenschaft gezogen werden. Reduziere deinen Kaffeekonsum, wenn du ein regelmäßiger Kaffeetrinker bist. 70% deines Körpers bestehen aus Wasser und er braucht eine Menge davon, um richtig zu funktionieren. Versuche, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, damit dein Körper und alle Organe genügend Feuchtigkeit bekommen und sich und sich regenerieren können. Bewege deinen Körper, um deinen Verstand zu klären. Es gibt eine direkte Verbindung zwischen Training und Stimmung. Sportliches Training setzt Hormone für eine positive Stimmung in deinem Gehirn frei, die dir helfen, positiv und fröhlich zu bleiben. Das ist ein essentieller Teil deines Fokus. Nutze das Training als eine Pause oder eine Möglichkeit zu meditieren. Gehe für einen kurzen, schnellen Spaziergang nach den Mahlzeiten nach draußen. Das kann eine großartige Möglichkeit sein, etwas Bewegung zu bekommen. Dein Verstand braucht sowohl Training als auch eine gelegentliche Pause. Wenn du dazu neigst, obsessiv zu sein, oder Schwierigkeiten hast, deinen Verstand auszuschalten, kann es eine große Herausforderung sein, dich zu konzentrieren. Du musst nicht die ganze Zeit aufmerksam sein. Erlaube dir selbst, deinen Verstand zu entspannen und deinen Stress zu beruhigen.  Versuche, die regelmäßig mit progressiver Muskelentspannung zu entspannen, besonders wenn du mitten in einer anspruchsvollen Aufgabe steckst. Es dauert lediglich 15 Minunten und du musst nichts weiter tun, als deine Muskeln langsam anzuspannen und zu entspannen.  Erwäge Meditation, Yoga, tiefe Atmung und andere Arten einfacher Entspannungstechniken, die ebenfalls ziemlich effektiv sein können. Wenn du glaubst, dass deine Arbeitskollegen dich ständig in geistiger Ausdauer, Fokus und Konzentration übertrumpfen, ist das ein Problem in deinem Leben. Erwäge, deinen Arzt nach einem Test für Lernstörungen oder ADHD zu fragen. Du kannst vielleicht eine Behandlung oder ein stimulierendes Medikament brauchen, das dir hilft, dich besser zu konzentrieren. Psychisch stimulierende Mittel funktionieren nicht bei jeder Person und die Nebeneffekte können entsprechend der Person stark variieren. Es kann eine Weile dauern, bis du dich an das Medikament gewöhnt  hast.
Lies mehr. Plane regelmäßige Pausen ein. Limitiere die Nutzung des Internets. Investiere in detaillierte Spiele und Geschichten. Bestrafe dich selbst nicht für deine Ausrutscher. Schlafe mehr Verändere deine Ernährung Trinke viel Wasser. Trainiere physisch ebenso wie mental. "Entstresse" dich regelmäßig. Konsultiere deinen Arzt, wenn du weiterhin Schwierigkeiten hast, aufmerksam zu sein.
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Improving Your Attention Span Changing Your Habits