Das Problem ansprechen Dir Hilfe besorgen Dein Verhalten ändern
Das Problem zu erkennen und zuzugeben, dass du andere emotional missbrauchst, ist der erste Schritt, um dein Verhalten ändern zu können. Dir die Zeit zu nehmen, um zu versuchen die Auswirkungen deines Missbrauchs auf andere zu sehen hilft dir dabei das Ausmaß deines Missbrauchs zu erkennen.   Falls du dir nicht sicher bist, ob dein Verhalten emotional missbräuchlich ist, schaue dir Methoden an, wie emotionaler Missbrauch erkannt werden kann. Beispiele können unter anderem gewaltsame und aggressive Sprache sein (wie etwa Schimpfnamen, Brüllen und Beschämen), kontrollierendes Verhalten (wie etwa Einschüchterung, Bedrohungen oder Überwachen und Geld einbehalten) oder körperlicher Missbrauch (wie etwa Essen oder Wasser zu entziehen oder Schlagen, Schupsen und Stoßen). Kontaktiere sofort Frauen gegen Gewalt e.V., falls dein missbräuchliches Verhalten körperliche Gewalt gegen ein Familienmitglied oder einen Lebensgefährten betrifft.   Denke daran, dass viele Leute, die Menschen missbrauchen, selbst missbraucht worden sind. Du solltest eventuell in Betracht ziehen, mit einem Therapeuten über deine Erlebnisse zu reden. Das hilft dir dabei, darüber hinweg zu kommen, was dir passiert ist, und damit aufzuhören, andere Menschen genauso zu behandeln. Die Ursache von missbräuchlichem Verhalten zu identifizieren hilft dir dabei, zu verstehen, wo der Stress oder Druck herkommt, der den Missbrauch verursacht. Die Person, der gegenüber du dich wütend verhältst oder die du emotional missbrauchst, ist womöglich nicht das Problem, sondern nur das Opfer. Falls du das Gefühl hast, dass Probleme in deinem Leben außerhalb deiner Kontrolle liegen, schlägst du womöglich auf ein leichtes, bequemes Ziel ein (selbst auf eins, welches nichts mit deinem wahren Problem zu tun hat).   Nimm dir die Zeit, um darüber nachzudenken, welche weiteren Elemente in deinem Leben Stress verursachen (wie Arbeit, Konflikte mit einem Angehörigen oder Lebensgefährten, oder finanzielle Probleme). Stelle dir Fragen wie: “Stehe ich bei der Arbeit unter zu viel Druck?“, „Habe ich ungelöste Konflikte, die mich verfolgen?“ oder „Gibt es Momente in meiner Vergangenheit, die sich womöglich auf mein gegenwärtiges Verhalten auswirken?“ Überlege dir, ob du Drogen oder Alkohol missbrauchst. Substanzen zu nehmen kann zu missbräuchlichem Verhalten beitragen. Wenn du die Ursache oder den Grund deines Missbrauchs identifiziert hast, kannst du damit anfangen, Schritte zu unternehmen, um sie aus deinem Leben zu entfernen. Obwohl es sich möglicherweise wie eine Erlösung anfühlt, diese Ursache zu entfernen, gibt es trotzdem noch viele Verhaltensweisen und Auswirkungen, die angegangen werden müssen. Nur so kannst du vollständig damit aufhören, andere emotional zu missbrauchen.   Rede mit einem Freund oder Familienmitglied darüber, deinen Job zu kündigen, falls deine Arbeit zu viel Stress verursacht. Ersuche um finanziellen Rat von einem Finanzplaner, falls du mit Schulden zu kämpfen hast, oder damit, über die Runden zu kommen. Falls du vermutest, dass die Ursache deines missbräuchlichen Verhaltens in einem ungelösten Konflikt oder vergangenen Trauma liegt, ersuche einen Therapeuten oder Berater um Hilfe. Es gibt viele verschiedene spezialisierte Arten von Therapien. Diese reichen von kognitiver Verhaltenstherapie über Familientherapie bis zur Tagebuchtherapie. Suche dir einen Therapeuten, der am besten für die Sorte Therapie geeignet ist, von der du denkst, dass sie am nützlichsten für dich ist.    Life-Coaches können ebenfalls konsistente Langzeitstrategien zur Selbstverbesserung anbieten. Einige sind allerdings nicht dafür ausgebildet, mit schwereren Arten von Verhaltens- oder körperlichem Missbrauch umzugehen. Probiere kognitive Verhaltenstherapie aus, falls du dabei helfen möchtest, traumatische Erlebnisse zu verarbeiten (wie etwa früheren Missbrauch, Verlust eines Angehörigen oder das Gefühl des Abgelöst seins von anderen), die womöglich Missbrauch verursachen. Probiere eine Familien- oder Gruppentherapie aus, falls dein Missbrauch innerhalb deiner Beziehungen mit deinem Lebensgefährten, deinen Kindern oder deinen Geschwistern auftritt. Du kannst dir auch Selbsthilfegruppen ansehen. Versuche dir Selbsthilfegruppen anzusehen, um zu lernen, wie man schwierige Emotionen bewältigt. Um Rat von Freunden und Familie zu ersuchen kann dir helfen, während deiner Zeit Perspektive und Unterstützung zu erhalten, wenn du dein missbräuchliches Verhalten angehst. Freunde und Familie können essentielle Unterstützung zur Selbstverbesserung und Selbsthilfe anbieten.   Plane wöchentliche Telefonate mit einem Freund oder Familienmitglied ein. Dabei kannst du deinen Fortschritt in der Therapie, in Unterhaltungen mit denjenigen, die du missbraucht hast, oder in deinem allgemeinen Wohlbefinden klären. Suche dir auf jeden Fall jemanden aus, bei dem du dich wohlfühlst, wenn du bezüglich deines Missbrauchs ehrlich bist. Falls der Missbrauch, den du an anderen begehst, körperlich ist, wende dich an Vereine für Hilfe gegen häuslichen Missbrauch wie Frauen gegen Gewalt e.V., um deine beste nächste Vorgehensweise herauszufinden.  Häuslicher Missbrauch bedarf sofortiger Aufmerksamkeit und erfordert womöglich gesetzliche Intervention. Wende dich an Frauen gegen Gewalt e.V. oder an die Polizei, um körperlichen Missbrauch schnell anzugehen. Nimm dir die Zeit, um dich mit denjenigen hinzusetzen, die du emotional missbraucht hast, um dir ihr Erlebtes anzuhören. Das hilft dir dabei, eine Perspektive davon zu bekommen, wie du sie emotional missbraucht hast und was die Auswirkungen des Missbrauchs waren. Denjenigen zuzuhören, die du misshandelt hast fühlt sich oftmals möglicherweise wie ein Angriff oder ein Vorwurf in sich selbst an. Versuche ohne eine sofortige Antwort zuzuhören, anstatt mit weiterem Missbrauch zu reagieren.   Höre anderen zu, ohne allzu defensive zu werden, oder dich herauszureden.  Denke daran, dass es normal ist, sich defensive zu fühlen. Falls die andere Person aber von deinem Verhalten verletzt wurde, ist es Missbrauch. Versuche zu vermeiden, ihr Erlebtes gleich zu machen, zu minimieren oder zu leugnen.   Mache dich nicht zum Mittelpunkt ihrer Geschichte oder ihres Erlebnisses. Halte dich selbst verantwortlich und haftbar für all den emotionalen Missbrauch, den du im Laufe einer Beziehung verursacht hast. Obwohl es möglicherweise viele verschiedene Ursachen oder Gründe gibt, bist du der Einzige, der dich daran hindern könnte, einen anderen zu missbrauchen. Verantwortung zu übernehmen erfordert viel Mut und ist nötig, um damit anzufangen, mit Verständnis voran zu gehen und dein missbräuchliches Verhalten zu ändern.  Wenn du Missbrauch besprichst, versuche “Ich”-Aussagen zu verwenden wie: „Ich war zu kontrollierend, als ich dich nicht ohne mich aus dem Haus gehen lassen wollte“, oder „Wie hat es sich angefühlt, als ich dich kontrolliert habe?“ Erwarte an dieser Stelle kein Mitleid von Menschen, die du missbraucht hast. Sei aber bereit, Freunde und Familienmitglieder deines Vertrauens um Unterstützung zu bitten. Dabei, die Verantwortung für den Missbrauch zu übernehmen, den du verursacht hast, geht es nicht darum, dass andere dir vergeben. Es geht nur darum, dich zu ändern und andere zu respektieren. Diejenigen, die du missbraucht hast, sind womöglich nicht in der Lage, dir zu vergeben. Zu versuchen deine Verantwortlichkeit zu benutzen, um die Vergebung voneinander zu erhalten kann als eine Erweiterung der missbräuchlichen Dynamik gesehen werden.  Vergiss nicht, niemand muss dir vergeben. Vergebung braucht Zeit und sollte Raum bekommen. Dabei, Verantwortung zuzugeben, geht es um Selbsthilfe, zu lernen, wie und warum wir anderen geschadet haben, und wie man aufhört. Womöglich sind diejenigen, die du missbraucht hast, nicht bereit, dir zu vergeben. Jedoch lässt dir selbst zu vergeben dich deine missbräuchlichen Tendenzen überwinden und Missbrauch hinter dir lassen.  Erinnere dich an deine Verpflichtung, dich zu ändern, indem du dir Affirmationen sagst wie: „Andere zu missbrauchen ist eine Wahl, und ich werde mein Bestes geben, um mein Verhalten zu ändern“, oder „Ich kann mein Verhalten mit Geduld, der richtigen Hilfe und harter Arbeit ändern.“
Gib zu, dass du emotional missbrauchst. Identifiziere die Ursache des missbräuchlichen Verhaltens. Beseitige die Ursache des missbräuchlichen Verhaltens aus deinem Leben. Ersuche um die Hilfe eines Therapeuten, Beraters oder Lebens-Coachs. Konsultiere Freunde und Familie. Kontaktiere Vereine für Hilfe bei häuslichem Missbrauch. Höre dir das Erlebte der anderen Person an. Übernimm Verantwortung. Respektiere die Reaktion der anderen Person. Vergib dir selbst.
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