Reflektier Sei realistisch
Dein Problem, jedem immer "Ja" zu sagen, lässt dir keine Zeit für dich selbst. Du könntest beispielsweise "Ja" dazu gesagt haben, deinem Freund beim Kuchenbacken zu helfen, oder hast dem Chef zugesagt, ihm bei der Verwaltung eines neuen Projekts zu helfen. Vielleicht hast du deinem Lebensgefährten zugesagt, beim Anstreichen der Wohnung zu helfen. Du kannst diese Situation in Zukunft vermeiden, indem du beginnst, "Nein" zu sagen. Unabhängig davon, was der Grund  dafür ist, dass du nicht alles tun kannst, sag dir, dass es unmöglich ist "Ja" zu sagen, wenn es dir nicht Recht ist. Vielleicht hast du vielen Leuten bereits zugesagt oder hast eine Menge Verpflichtungen in deinem geschäftigen Leben, dass es unmöglich ist "Ja" zu sagen. Häufig können Leute nicht ohne Schuldgefühl Nein sagen, weil sie das Gefühl haben egoistisch zu sein, wenn sie Leute abweisen, damit sie mehr Zeit für sich selbst haben. Aber wenn du egoistisch wärst, dann würdest du immer nur an dich selbst denken und dich nie schuldig fühlen, wenn du jemandem "Nein" sagst.  Sag dir, dass du nicht egoistisch bist. Wenn eine Person das von dir denkt, wenn du etwas Unangemessenes nicht tun willst, dann ist das eine Person, mit der du nichts zu tun haben willst. Denk an all die Male, wenn du jemandem in der Vergangenheit "Ja" gesagt hast -- was ist daran egoistisch? Sei dir bewusst, dass es unmöglich ist, es jeder Person in deinem Leben recht zu machen, und dass du irgendwo die Grenze ziehen musst. Du könntest das Gefühl haben, eine Person zu enttäuschen, wenn du "Nein" sagst, und so ihren Respekt zu verlieren. Aber du wirst bemerken, dass das Gegenteil der Fall ist. Wenn jemand denkt, dass du zu allem "Ja" sagst, wird er dich eigentlich eher ausnutzen und ständig um Hilfe bitten. Du kannst es manchmal den Leuten recht machen, die dir wirklich etwas bedeuten, aber es ist nicht möglich, jede Person jedes Mal zufriedenzustellen, ohne den Verstand zu verlieren. Du musst es nicht negativ betrachten, "Nein" zu sagen. Wenn du "Nein" zu mehr Arbeit sagst, sagst du "Ja" zu einer Vielzahl von Dingen, die dir im Leben zugutekommen werden. Wenn du über alles nachdenkst, was besser sein wird, wenn du "Nein" sagst, wirst du dich weniger schuldig fühlen. Hier sind ein paar solche Dinge:  Du sagst "Ja"  dazu, mehr Zeit mit deinen Freunden, dir nahestehenden Personen und Familie zu verbringen, anstatt das zu tun, was du nicht willst. Du sagst "Ja" dazu, dich nicht verrückt zu machen, "für dich selbst Zeit" zu haben und Zeit für die Hobbys und Interessen, die dir wichtig sind. Du sagst "Ja" zu einem entspannteren und ausgeglicheneren Leben, das sich um die Dinge dreht, die dir wichtig sind, und nicht jemand anderem. Du sagst "Ja" zu einer vernünftigen Arbeitsauslastung, anstatt dich stundenlang in zusätzlicher Arbeit zu vergraben, weil du jemanden nicht ablehnen konntest. Ist es, weil du befürchtest, dass die Person mit dir nicht mehr redet? Ist es, weil du nicht den Eindruck erwecken möchtest, dass die fragende Person dir egal ist? Mach dir die Gründe bewusst, die es dir so schwer machen, eine Person abzulehnen. Dadurch wird es dir leichter fallen, in der Situation überlegt und sinnvoll zu reagieren. Wenn du immer Angst hast, Nein zu sagen, weil du dir Sorgen machst, dass die Person dich nicht mehr gern haben wird, dann bist du in einer problematischen Beziehung und solltest versuchen, sie sofort zu beenden. Erkenn die verschiedenen Methoden, die Menschen verwenden können, um dich zu manipulieren, sodass du "Ja" sagst, wenn du eigentlich "Nein" sagen wolltest. Es wird dann einfacher für dich sein, "Nein" zu sagen, weil du weißt, dass die Person gerade versucht hat, dich zu kontrollieren. Hier sind einige Taktiken, auf die du achten solltest:  Mobbing: der Mobber beharrt darauf, dass du das tust, was er will, und ist sogar böse oder aggressiv. Du kannst den Mobber ablehnen, indem du einen kühlen Kopf bewahrst und nicht auf seinen aggressiven Ton reagierst. Jammern: die Jammerlappen beschweren sich darüber, wie schwer etwas ist, bis du zusammenbrichst und ungefragt sogar helfen möchtest. Wechsel das Thema und vermeid den Kontakt mit dieser Person eine Zeit lang. Du kannst einer solchen Person auch sagen, dass es dir leidtut, dass sie es so schwer hat, aber gib nicht deine Zustimmung zu helfen. Schuldgefühl manipulieren: einige Leute versuchen, dir Schuldgefühle zu geben, indem sie dir sagen, dass du ihnen nie hilfst oder dass sie nie in einer Krise auf dich zählen können. Erinner eine solche Person ruhig an die Zeiten, in denen du ihr geholfen hast, und verweiger die Forderung. Diesmal wird es anders sein. Komplementieren: Eine solche Person wird dir sagen, wie wunderbar du eine Sache erledigt hast, oder wie intelligent du bist, und fragt dich dann, ihr bei einer bestimmten Aufgabe zu helfen. Fall solchen Schmeicheleien nicht zum Opfer und stimm nicht zu, etwas zu tun, nur weil du gepriesen wurdest. Verwend den gleichen Ton, den du verwenden würdest, um zu bitten, mit jemandem am Telefon zu sprechen. Sei bestimmt, ruhig und klar. Wenn du emotional klingst, verwirrt und verärgert, wird die Person deine Schwäche spüren und versuchen, sie zu nutzen. Wenn du ruhig klingst, dann sieht die Person, dass du realistisch bist und dass es okay für dich ist, ab und zu "Nein" zu sagen. Wenn du deine Stimme nicht erhebst oder aufgebracht klingst, wird es wahrscheinlicher sein, dass die Person deine Erklärung akzeptieren wird. Steh gerade und halt deine Arme an den Seiten oder verwend Gesten, um deine Worte zu unterstreichen. Stell Blickkontakt mit der Person her, wenn du "Nein" sagst, um zu zeigen, dass du es ernst meinst. Zappel oder spiel nicht mit deinen Händen oder Schmuck, oder du wirst unsicher erscheinen. Duck dich nicht von der Person weg oder kreuz die Arme über der Brust, oder du wirst aussehen, als ob du mit deiner Entscheidung nicht zufrieden bist und noch beeinflusst werden kannst. Wenn es dir leidtut, dass du die Arbeit nicht machen kannst, dann sag einfach "tut mir leid". Je mehr du wiederholst, dass es dir leidtut, desto weniger überzeugend wird es klingen. Die Person wird denken, dass sie dich noch überzeugen kann, die Aufgabe zu übernehmen. Du wirst schwach aussehen und dich noch schlechter fühlen, die Aufgabe nicht zu übernehmen. Wenn du dich entschuldigst, wird es aussehen, als ob du etwas falsch gemacht hast, wenn du die Aufgabe nicht übernimmst, und das ist nicht der Fall.  Sag nicht: "Es tut mir so leid, dass ich am kommenden Wochenende nicht mit deinem Hund nicht Gassi gehen kann. Ich fühle mich wirklich nicht wohl dabei". Sag stattdessen: "Es tut mir leid, aber ich habe keine Zeit, mit deinem Hund am kommenden Wochenende Gassi zu gehen". Gib eine kurze Erläuterung, damit die Person verstehen kann, warum du es nicht machen kannst. Es muss keine lange Erklärung sein. Ein oder zwei erklärende Sätze können der anderen Person helfen zu verstehen, dass du zu viele andere Dinge am Hals hast, um auch das noch zu übernehmen. Du musst nicht lügen oder Ausreden machen. Sei einfach ehrlich. Hier sind einige Erklärungen für deine Ablehnung:  "Ich kann dieses Projekt heute Abend nicht beenden, weil ich bis Mitternacht diesen Bericht fertigstellen muss". "Ich kann dich morgen nicht zum Zahnarzt fahren, weil mein Mann und ich unseren Hochzeitstag feiern werden". "Ich kann nicht zu deiner Party gehen, weil ich eine Abschlussprüfung am nächsten Morgen ablegen muss". Wenn du immer noch Schuldgefühle darüber hast, nein zu sagen und wirklich wünschst, du könntest helfen, kannst du der Person einige andere Lösungen vorschlagen. Wenn du wirklich der Person auf andere Weise helfen kannst, dann scheu dich nicht es zu sagen, um zu sehen, ob das für euch beide funktionieren könnte. Hier sind einige Möglichkeiten für alternative Vorschläge:  "Ich kann versuchen, das Projekt morgen fertigzumachen, aber nur, wenn du helfen kannst, morgen früh ein paar meiner Klienten anzurufen". "Möchtest du mein Auto leihen, um selbst zum Zahnarzt zu fahren? Ich werde es morgen sowieso nicht brauchen". "Ich kann nicht auf die Party gehen, aber ich würde gerne an diesem Wochenende Versäumtes nachholen, nach meiner großen Prüfung. Wie wär's, wenn wir zum Brunch gehen? Ich würde gerne alles darüber hören".
Gib zu, dass du nicht alles tun kannst. Sag dir, dass du nicht egoistisch bist. Sei dir im Klaren, dass du es nicht allen recht machen kannst. Denk über all die Dinge nach, zu denen du "Ja" sagst, wenn du "Nein" sagst. Versteh, warum es dir schwer fällt, Nein zu sagen. Versteh die Taktiken, die Menschen verwenden, damit du "Ja" sagst. Sprich in einem ruhigen, gleichmäßigen Ton. Hab eine selbstbewusste Körpersprache. Entschuldig dich nicht zu viel. Erklär warum du es nicht tun kannst. Gib der Person einige Alternativen.
https://www.wikihow.com/Say-No-Without-Feeling-Guilty https://www.wikihow.com/Say-No-Without-Feeling-Guilty
Reflect Be Reasonable