Unterstützung und Informationen Während der frühen Phase der Geburt ruhig und entspannt bleiben Eine gute spätere Phase der Geburt Sport und Bewegung
Dein Geburtsplan beschreibt unter anderem, wer während der Geburt bei dir ist, wie dein Partner oder deine Kinder. Darin steht auch, ob du mobil sein und umherlaufen können willst, besonders in den frühen Phasen der Geburt. Entscheide, wie du mit dem Geburtsschmerz umgehen und ob du Medikamente nehmen willst. Dein Arzt sollte dir helfen, die Schlüselpunkte des Geburtsplans auszuarbeiten.  Du kannst auch entscheiden, wie die Geburtstumgebung sein soll, beispielsweise die Beleuchtung, Musik oder beruhigende Düfte. Wenn du eine Haus- oder Wassergeburt willst, dann vermerke das im Geburtsplan. Erzähle ihm die Details des Geburtsplans, besonders wenn er während der Geburt dabei sein soll. Lasse ihn den Geburtsplan ergänzen und Feedback geben, damit er sich eingebunden fühlt. Er kann deine Wünsche unterstützen und sichergehen, dass die Geburt so verläuft, wie du es möchtest. Du kannst deinen Geburtsplan auch mit Verwandten und engen Freunden teilen, die in die Schwangerschaft oder Geburt eingebunden sind. Sie ist darauf trainiert, dich während der Schwangerschaft und Geburt zu unterstützen. Sie ist oft wie ein Geburtscoach und zeigt dir, wie du die Geburt leichter machst. Doulas können teuer sein, pro Dienstleistung abrechnen oder eine Pauschale erheben. Sie helfen aber nachweislich, die Geburt zu vereinfachen. Möglicherweise zahlt deine Versicherung die Doula nicht. Frage die Doula, ob sie einen Zahlungsplan erstellen kann oder ob sie Ratenzahlungen akzeptiert. Du kannst auf der Babyparty auch um Geld für die Doula bitten. Suche nach Geburtskursen im örtlichen Krankenhaus oder der Gemeinde. Viele Familienkliniken bieten sie ebenfalls an. Bringe deinen Partner zum Kurs mit, damit er weiß, was ihn während der Geburt erwartet.  Geburtsvorbereitungskurs, die sich auf Atemtechniken, Presstechniken und Entspannungsstrategien während der Geburt konzentrieren, sind eine gute Wahl. Suche nach Kursen, in denen die Lamaze-Technik, die Bradley-Methode oder die Alexander-Technik erklärt werden, denn diese machen die Geburt einfacher.  Wenn du in deiner Gegend keinen Geburtsvorbereitungskurs findest, dann suche online nach Tutorials und Anleitungen. Hetze nicht ins Krankenhaus, sobald du Wehen hast. Wenn du zu früh ins Krankenhaus gehst, dann wird das Ganze nur stressiger. Bleibe stattdessen daheim und achte auf den Abstand der Wehen.  Lade dir eine App auf dein Smartphone, die die Wehen für dich dokumentiert, damit du das nicht selbst tun musst. Wenn du scharfe Schmerzen spürst oder aus der Vagina blutest, dann gehe sofort ins Krankenhaus. Wenn die Fruchtblase platzt, während die Wehen weit auseinanderliegen, dann gehe ins Krankenhaus. Dein Baby bekommt andernfalls vielleicht eine Infektion. Wärme auf sensiblen Stellen kann die Geburt weniger schmerzhaft machen, besonders in frühen Phasen. Lege zehn Minuten lang eine Wärmflasche auf deinen unteren Rücken oder Bauch, um Schmerzen und Reizungen an diesen Stellen vorzubeugen. Wenn diese Stellen besonders empfindlich sind, dann bitte deinen Partner, dich zu massieren. Durch Massagen bleibst du während der Geburt ruhig und entspannt. Wenn du umherläufst und dich bewegst, dann hilft das dem Baby, die richtige Position für die Geburt einzunehmen. Bewege dich daheim oder gehe in deiner Nachbarschaft spazieren. Gehe zum Supermarkt oder laufe umher, um dich abzulenken und mobil zu bleiben. Du kannst dich auch auf einen großen Gymnastikball setzen und dich auf und ab bewegen, um aktiv zu bleiben. Trinke während der frühen Phase der Geburt viel. Iss etwas Leichtes, das viele Kohlenhydrate enthält, wie Körnercracker, Vollkornpasta und -brot. Diese Kohlenhydrate geben dir Energie für die Geburt. Iss nichts Schweres oder Fettiges, denn das kann den Magen reizen und die Geburt wird schwieriger. Nimm ein warmes Bade, um Schmerzen und Wundsein zu lindern. Wenn deine Badewanne Düsen hat, dann kannst du dich während des Bads entspannend massieren lassen. Eine warme Dusche, bei der du dich aufrecht gegen die Wand lehnst, kann ebenfalls gut Schmerzen und Unannehmlichkeiten lindern. Wenn die Wehen drei bis fünf Minuten voneinander entfernt sind oder deine Fruchtblase platzt, dann gehe ins Krankenhaus oder Entbindungsheim. Packe eine Tasche mit leichter, lockerer Kleidung, einem Bademantel, dicken Socken, Schwangerschafts-BHs, nicht verderblichen Snacks und einer vollen Wasserflasche. Nimm auch einen Lichtbildausweis und deine Versichertenkarte mit. Packe diese Tasche einige Wochen vor dem Geburtstermin, damit sie bereit ist. Sage deinem Partner, wo sie ist, damit er sie dir mit ins Krankenhaus oder Entbindungsheim bringen kann. Sage deinem Arzt oder deiner Hebamme, dass du im Krankenhaus oder Entbindungsheim bist. Das Personal dort gibt dir einen Krankenhauskittel und führt dich in ein Zimmer oder einen Bereich. Der Arzt oder die Hebamme erkundigen sich dann regelmäßig nach dir, um zu sehen, wie die Geburt voranschreitet. Wenn du eine Doula hast, dann lass sie wissen, dass deine Wehen eingesetzt haben, damit sie dich unterstützen kann. Atme langsam, wenn deine Wehen nah aneinander kommen und intensiver werden. Atme langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Stoße die Luft mit einem Seufzer aus. Halte deinen Körper schlaff und entspanne ihn während des Ausatmens.  Atme leicht und beschleunigt, wenn die Geburt aktiver wird. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atme schnell. Atme flach und nimm pro Sekunde einen Atemzug. Wenn du während der Geburt überfordert oder erschöpft wirst, dann atme zweimal schnell ein und einmal aus. Atme schnell durch Nase oder Mund ein und atme länger durch den Mund aus. Mache ein "Hu" oder "Puh"-Geräusch, während du ausatmest, um Stress und Spannungen zu reduzieren. Lege dich anders hin und finde während des Pressens in der späten Phase der Geburt eine bequeme Position. Lasse dich von deinem Arzt, der Hebamme, der Doula oder deinem Partner beim Pressen unterstützen. Nimm Medikamente, um die Schmerzen zu lindern und entspannt zu sein. Dein Arzt oder deine Hebamme können darüber mit dir sprechen und dir während der späten Pressphase der Geburt Medikamente verabreichen. Beckenbodenübungen kannst du daheim auf einem Stuhl sitzend oder im Bett liegend machen. Gehe vorher auf die Toilette und entleere deine Blase. Presse deine Beckenbodenmuskeln drei Sekunden lang zusammen. Tu so, als würdest du den Urin halten, um diese Muskeln zu aktivieren. Lasse sie dann drei Sekunden lang locker.  Mache diese Übung mindestens einmal täglich, um deinen Beckenboden und deine Vaginalmuskulatur zu stärken. Mache zehn bis 15 Wiederholungen auf einmal. Mache diese Übung in jedem Drittel der Schwangerschaft. Stütze dich auf deine Hände und Knie. Die Schultern und Hüften sind auf einer Linie. Atme ein, während du deinen Bauch zum Boden drückst. Mache deinen unteren Rücken rund und hebe das Kinn nach oben. Atme dann aus und drücke deinen Rücken nach oben. Drücke den Bauch nach unten und das Kinn zum Boden. Mache diese Dehnübung zehn Mal hintereinander bis zu drei Mal täglich. Diese Dehnübung ist während des dritten Schwangerschaftsdrittels gut, wenn dein Baby am aktivsten ist. Die Dehnung hilft deinem Baby, die für die Geburt perfekte Position einzunehmen. Diese Dehnübungen helfen dir, den unteren Rücken und Beckenboden zu entspannen, was die Geburt leichter macht. Setze dich auf deinen Po. Beuge die Knie und leg die Füße so aneinander, dass deine Zehen sich berühren. Deine Beine bilden einen Diamanten. Drücke deine Knie mit deinen Ellenbogen nach unten oder bewege sie von Seite zu Seite.  Diese Übung kannst du auch auf dem Rücken machen. Achte darauf, dass dein unterer Rücken flach auf dem Boden liegt, während du deine Füße zu einem Diamanten zusammenlegst. Mache diese Übung in jedem Drittel der Schwangerschaft. Diese Übung entspannt die Bänder in deinem Uterus und Gebärmutterhals, was deinem Uterus hilft, sich an deinen Beckenboden und den Gebärmutterhals anzupassen. So hat dein Baby während der Geburt mehr Platz. Knie dich für diese Übung auf die Kante deines Bettes oder deiner Couch. Senke dich auf die Unterarme ab. Die Ellenbogen sind gespreizt und deine Hände liegen flach auf dem Boden. Lasse deinen Kopf frei hängen. Halte deinen Po und deine Hüfte in der Luft. Bewege deine Hüften von Seite zu Seite und halte den unteren Rücken flach.  Halte diese Bewegung drei bis vier tiefe Atemzzüge lang und senke deinen unteren Rücken dann zu deinen Händen. Mache diese Übung zwei bis vier Mal hintereinander und ein Mal täglich. Mache diese Übung nicht, wenn du Bauchkrämpfe oder Schmerzen im Bauch oder Rücken hast. Sei bei dieser Übung im dritten Schwangerschaftsdrittel vorsichtig. Du brauchst vielleicht einen Zuschauer, der sichergeht, dass du die Übung sicher ausführst. Stärke deine Beinmuskulatur durch unterstütze Squats, damit du die Geburt durchhältst und sie einfacher wird. Stelle dich mit dem Rücken zu einer Wand. Klemme einen Gymnastikball zwischen den unteren Rücken und die Wand. Bewege deine Füße so weit nach außen wie es angenehm ist und richte die Zehen nach außen. Atme während des Squats nach unten ein. Halte den Gymnastikball an seiner Stelle. Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückgehst.  Mache drei Sätze mit je 15 Squats pro Tag, damit deine Beine stark bleiben. Wenn du diese Übung im dritten Drittel machst, dann stelle als Unterstützung einen Stuhl hinter dich. Du kannst auch deinen Partner oder einen Freund bitten, dir zuzusehen. Spaziergänge helfen dir, aktiv und ausgeglichen zu bleiben. Außerdem fördern sie die Durchblutung und sind eine gute Übung, wenn du während des Beginns der Geburt umherlaufen musst. Laufe zu einem Park in der Nähe oder durch deine Nachbarschaft. Spaziere mindestens 20 - 30 Minuten täglich. Suche dir einen Yoga-Kurs oder Aerobic für Schwangere im Fitnessstudio in deiner Nähe. Melde dich an und gehe regelmäßig zum Kurs, damit du fit bleibst. Sprich mit deinem Arzt, bevor du anstrengende Fitnesskurse für Schwangere machst, denn du willst es nicht übertreiben oder dein Baby in Gefahr bringen.
Besprich deinen Geburtsplan einige Wochen vor dem Geburtstermin mit deinem Arzt. Teile den Geburtsplan mit deinem Partner, damit er weiß, was ihn erwartet. Stelle eine Doula als Teil des Geburtsplans an. Mache einen Geburtsvorbereitungskurs, um mehr über die Geburt und darüber zu lernen, was dich erwartet. Bleibe daheim, bis zwischen den Wehen drei bis fünf Minuten liegen. Lege eine Wärmflasche auf deinen unteren Rücken oder Bauch. Bleibe mobil und aufrecht. Trinke viel Wasser und iss viel Vollkornpasta, Cracker oder trockenes Toast. Bade oder dusche dich, um entspannt zu bleiben. Nimm dir eine Tasche für eine Übernachtung mit. Informiere deinen Arzt oder deine Hebamme. Mache Atemübungen, um Schmerz und Stress zu lindern. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Hebamme, wenn es an der Zeit ist, dass du pressen musst. Mache Beckenbodenübungen, um deinen Beckenboden zu stärken. Dehne dein Becken, damit dein Baby in eine gute Position für die Geburt zu bringen. Mache Schmetterlingsdehnübungen, um deinen unteren Rücken und Beckenboden zu entlasten. Entspanne Uterus und Gebärmutterhals durch nach vorne gelehnte Inversions. Mache unterstützte Squats, um deine Beine zu stärken. Mache täglich einen Spaziergang, um die Durchblutung zu fördern. Mache wöchentlich bei einem Kurs für Schwangerschaftsgymnastik mit, um fit und entspannt zu bleiben.
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