Deine Saftdiät entwerfen Eine Diät mit frisch gepressten Früchten beginnen Eine gesunde und ungefährliche Gewichtsabnahme planen
Eine Saftdiät zu befolgen kann kompliziert sein. Es gibt eine Vielfalt an verschiedenen Diätprogrammen, Säften und Methoden zum Entsaften. Rezepte und Ernährungspläne zu kaufen oder zu recherchieren kann dir dabei helfen, dem Programm leichter zu folgen.  Verbringe etwas Zeit damit, online verschiedene Saftdiäten zu recherchieren. Es ist eine Vielfalt an Saftdiäten zu berücksichtigen. Daher hilft es dir dabei, dich zu entscheiden, welche die beste ist (oder ob du ein paar verschiedene Diäten miteinander kombinieren möchtest), wenn du ausreichend Zeit damit verbringst, ein paar durchzusehen. Ziehe außerdem in Erwägung, ein Saftrezeptbuch oder –Programm für Zuhause zu kaufen. Es könnte hilfreich sein, eine Quelle im Haus zu haben, auf die du zurückgreifen kannst. Einige zuverlässige Quellen für Saftdiäten sind unter anderem:  [1], [2], [3] und [4]. Nachdem du eine Vielfalt an Saftdiäten recherchiert hast, könntest du feststellen, dass du aus einer Vielfalt an Optionen wählen kannst. Falls du kein spezifisches Programm befolgst, könnte es hilfreich sein, deinen eigenen Speiseplan aufzuschreiben, um sicherzustellen, dass du eine gut ausgewogene und gesunde Ernährung aufrecht erhältst.  Finde heraus, wie viele Mahlzeiten du durch Saft ersetzen oder wie viel Saft du jeden Tag genießen möchtest. Zum Beispiel ein bis zwei Portionen eines "grünen" oder auf Gemüse basierenden Safts.  Plane eine Vielfalt an Säften zu genießen in deinen Tag ein. Plane täglich sowohl Obst- als auch Gemüsesäfte ein – nicht nur das eine oder das andere. Plane außerdem, jeden Tag eine Auswahl an Obst- und Gemüsesorten zu verwenden. Zum Beispiel könnte dein Morgensaft Äpfel und Kohl enthalten, während deine Wahl für den Nachmittag Karotten, Orangen und Ingwer enthält. Es ist wichtig, dein Gewicht bei jeder Diät oder jedem Programm zur Gewichtsabnahme zu verfolgen. Das hilft dir dabei, deinen Fortschritt aufzuzeichnen und gibt dir einen Einblick, wie effektiv oder ineffektiv eine Saftdiät für dich ist.  Es ist ideal, dich etwa ein bis zweimal die Woche zu wiegen. Dich täglich zu wiegen verschafft dir keinen Überblick. Tägliche Fluktuationen im Gewicht (ob nun Zu- oder Abnahme) sind normal und könnten im Gegensatz zu einem wöchentlichen Wiegen nicht akkurat sein.  Kaufe eine Personenwaage, damit du das richtige Instrument im Haus hast, um in der Spur zu bleiben. Schreibe dein wöchentliches Gewicht auf. Es kann eine lustige und ermutigende Methode sein, zu sehen, wie viele Fortschritte du mit der Zeit gemacht hast. Das wesentliche Werkzeug, um eine Diät zu befolgen, die auf Saft basiert, ist ein Entsafter. Du kannst entweder einen Kaltentsafter oder einen regulären Entsafter kaufen. Entsafter können im Preis breit variieren (von 44,90 € bis über 400,- €) und sind in einer Vielfalt an Größen erhältlich.  Ein Kaltentsafter ist normalerweise teurer. Er zerkleinert und zerstampft das Obst und Gemüse langsam, um den Saft zu extrahieren. Der Vorteil dieser Art Entsafter ist, dass er normalerweise mehr Fruchtfleisch im Saft zurücklässt. Das Fruchtfleisch stammt aus der Schale und anderen faserhaltigen Teilen der Frucht und kann deine Säfte mit ein paar Faserstoffen verstärken. Der Nachteil dieser Entsafter ist, dass sie  bei zäherem Obst oder Gemüse leicht klemmen können.  Eine regulärer Entsafter  trennt den Saft vom Fruchtfleisch und filtert den Saft durch ein Sieb, damit kein Fruchtfleisch darin bleibt. Alles Obst und Gemüse sollte geputzt und geschält werden, da es sonst den Motor blockieren kann. Der Nachteil an regulären Entsaftern ist, dass sie schwer zu reinigen sein können.  Sieh dir eine Auswahl an Entsafter-Marken und –Arten an, bevor du einen kaufst. Sieh dir die Eigenschaften an, durch die das Gerät leicht zu benutzen, aufzubewahren und zu reinigen ist. Suche zum Beispiel nach einem Entsafter, der Teile enthält, die spülmaschinengeeignet sind, oder eine große Einfüllöffnung hat, die größere Scheiben/Stücke zulässt. Ziehe außerdem in Erwägung, einen Mixer zu kaufen. Mixer variieren ebenfalls in Größe und Preis und ermöglichen es dir, das gesamte Obst oder Gemüse zu verarbeiten. Anders als Entsafter ermöglichen Mixer es dir, die gesamte Frucht zu konsumieren – einschließlich des faserhaltigen Fruchtfleischs und der Schale. Füge Wasser hinzu, um ihn auf deine gewünschte Konsistenz zu verdünnen, falls dein Saft zu dick wird. Viele Entsafter sind teuer und nicht für jeden erschwinglich. Probiere, frischen hundertprozentigen Saft zu kaufen, anstatt ihn selbst herzustellen, falls du trotzdem daran interessiert bist, eine Saftdiät zu befolgen.  Vermeide es, Saft aus Konzentrat oder Fruchtsaftcocktails zu kaufen. Diese Saftsorten enthalten normalerweise Zuckerzusätze, Aromen und Konservierungsmittel, die nicht gesund sind. Außerhalb deines Supermarktes gibt es ein paar Saftbars und Märkte, die eine Vielfalt an frisch gepressten Obst- und Gemüsesäften verkaufen. Du kannst einzelne Portionen oder große Mengen kaufen. Ein weiterer unerlässlicher Bestandteil einer Saftdiät ist es, eine Vielfalt an Obst und Gemüsesäften zur Hand zu haben. Sowohl frisches als auch Tiefkühlgemüse zu kaufen verschafft dir bei deinen Säften mehr Flexibilität und Vielfalt.  Als Regel sollte dein Saft zu 2/3 aus Gemüse und zu 1/3 aus Obst bestehen. Obst enthält allgemein viel Zucker, welcher zu Blutzuckerspitzenwerten führen kann. Tiefkühlobst oder Gemüse zu kaufen ermöglicht es dir, dich mit Sachen zu bevorraten, die eventuell keine Saison haben. Außerdem kannst du eine kleine Portion gefrorener Sachen auf einmal verwenden, ohne dir Sorgen zu machen, dass der Rest schlecht wird. Sowohl gefrorene als auch frische Sachen miteinander zu mischen kann deinem Saft eine dickere smoothie-artige Konsistenz verleihen, welche möglicherweise leckerer ist. Passe auf, dass du nur Tiefkühlobst und Gemüse ohne Zuckerzusätze kaufst. Lies die Zutatenliste, um sicherzugehen, dass nur Obst oder Gemüse aufgeführt ist. Probiere, ein paar kleine Portionen verschiedener Fruchtmischungen herzustellen, bevor du große Mengen an Obst und Gemüse kaufst. Das bewahrt dich davor, Sachen zu verschwenden, die du nicht als Saft magst.  Oftmals versorgt die Firma dich mit einem kleinen Rezeptbuch, wenn du einen Entsafter oder Mixer kaufst. Das ist eine gute Gelegenheit, schnelle Ideen für Rezepte zu bekommen. Beachte, dass es eine bedeutende Menge an Obst oder Gemüse erfordert, um genug Saft herzustellen, wenn  du deinen frischen Saft selbstmachst. Zum Beispiel braucht man  sechs bis acht große Karotten, um einen Viertelliter Saft herzustellen.  Achte darauf, dass du dein ganzes Obst und Gemüse zuerst wäschst. Das ist besonders wichtig, wenn du die Schale in dein Getränk hineinmischst. Befolge das Anleitungsheft des Entsafters. Die meisten empfehlen, empfindliche Zutaten zuerst hineinzugeben, (wie Blattgemüse), gefolgt von weicheren Sachen (wie einer Banane oder Tomate) und harten Lebensmitteln (wie Karotten oder Äpfeln) als Letztes. Frisch gepresste oder verarbeitete Säfte sind empfänglicher für schädliche Bakterien, welche dich krank machen können.  Bereite deinen Saft für einen Tag auf einmal zu. Bewahre jeden Saft in einem luftdichten Behälter und nicht länger als 24 Stunden auf.  Achte darauf, alle frisch verarbeiteten Säfte im Kühlschrank aufzubewahren, damit sie innerhalb des annehmbaren Temperaturbereichs von unter 3° C bleiben.  Kaufe kleine, luftdichte Wasserflaschen oder Einweckgläser, um kleinere Mengen Saft gefahrlos im Kühlschrank zu lagern. Einweckgläser geben auch tolle Behälter für unterwegs ab. Es ist eine kluge Idee, mit deinem Arzt zu sprechen, bevor du irgendein neues Ernährungsprogramm startest. Er könnte dir zusätzliche Anleitung anbieten oder Alternativen empfehlen, die für deine Gesundheit angemessener sein könnten. Ein Ernährungsberater ist ein Ernährungsexperte, der dir eine effektivere Diät zur Gewichtsabnahme geben könnte.  Sprich mit deinem Hausarzt. Er kennt vielleicht einen Ernährungsberater in der Nähe oder kann dich als zusätzliche Hilfe an einen überweisen. Gehe auf die [5]-Webseite und klicke den Button mit der Weintraube "Ernährungsberatung" an, um nach einem Ernährungsberater in deinem Postleitzahlengebiet zu suchen. Weniger als 1.200 Kalorien täglich zu essen, besonders länger als ein paar Tage, ist keine ungefährliche oder gesunde Art, Gewicht abzunehmen.  Stelle sicher, dass du bei welcher Saftdiät oder welchem Programm auch immer du wählst, in der Lage bist, täglich die angemessenen Kalorien zu dir zu nehmen.  Benutze ein Lebensmitteltagebuch oder eine Kalorienzähl-App, um zu verfolgen, wie viel du jeden Tag zu dir nimmst. Versuche, nur eine bis zwei Mahlzeiten durch einen Saft zu ersetzen, anstatt eine vollkommen flüssige Saftdiät zu machen. Eine bis zwei ausgewogene Mahlzeiten zu dir zu nehmen, hilft dabei, sicherzustellen, dass du jeden Tag dein Kalorienziel erreichst. Nebenwirkungen einer sehr kalorienarmen Diät können unter anderem sein: Müdigkeit/Erschöpfung, Schwäche und Hunger. Extremere Nebenwirkungen können Nährstoffdefizite, Anämie, Verlust an Muskelmasse und Herzprobleme einschließen. Obwohl mit frisch gepressten Säften abzunehmen es dir erlaubt, größeren Mengen an Obst und Gemüse zu konsumieren, bietet Saft wenig bis gar kein Eiweiß. Um eine gesunde, ausgewogenen Ernährung aufrecht zu erhalten, ist es wichtig, jeden Tag angemessen Eiweiß zu konsumieren.  Im Durchschnitt müssen erwachsene Frauen täglich etwa 46 g und erwachsene Männer etwa 56 g Eiweiß verzehren.  Füge nicht aromatisiertes Eiweißpulver zu deinem Saft hinzu, welches dir dabei hilft, deinen Blutzucker zu kontrollieren, und sich nicht auf den Geschmack auswirkt. Probiere, einen Smoothie anstatt nur Saft herzustellen. Du kannst für einen großen Eiweißschub Nüsse, Nussbutter, Milch, Joghurt oder Eiweißpulver hineinmischen. Entsafte nur für eine bis zwei Mahlzeiten am Tag und stelle sicher, dass du zu allen anderen Mahlzeiten und Snacks mageres Eiweiß isst. Einige Saftdiäten und Entsafter (wie Saftpressen) lassen das Fruchtfleisch vom Obst und Gemüse weg. Eine faserstoffarme Ernährung kann zu Verstopfung, Blutzuckerschwankungen und Gewichtszunahme führen.  Viele Entsafter trennen den Saft vom Fruchtfleisch. Du kannst etwas von dem Fruchtfleisch wieder zu deinem Saft hinzufügen oder es in anderen Rezepten verwenden. Zum Beispiel kannst du übrig gebliebenes Gemüsefruchtfleisch zu Suppen, Eintöpfen und Pastasoßen hinzufügen oder es in Schmorgerichte oder anderen herzhaften gebackenen Gerichte hineinmischen. Probiere, Fruchtfleisch zu süßen gebackenen Artikeln wie Muffins, Keksen oder Pfannkuchen hinzuzufügen.  Du kannst auch probieren, täglich ein Faserstoffpräparat hinzuzufügen. Es gibt sie als Kautabletten, Kapseln oder Pulver. Füge täglich eine bis zwei Portionen hinzu. Ungeachtet dessen, woher du sie bekommst, sind Faserstoffe ein unerlässlicher Teil einer gesunden Ernährung. Achte darauf, dass du sie nicht aus deiner Ernährung eliminierst, indem du mit frisch gepressten Säften abnimmst. Flüssige oder Saftdiäten und -reinigungen sind nicht dazu gedacht, langfristig befolgt zu werden. Befolge keine Programme, die es empfehlen, länger als ein paar Tage nur Saft oder Flüssigkeiten zu konsumieren. Saftreinigungen und –diäten enthalten normalerweise sehr wenige Kalorien, wenig Eiweiß und wenig essentielle Nährstoffe, was über längere Zeit ungesund und gefährlich sein kann. Bei jedem Abnehmprogramm ist es wichtig, körperlich aktiv zu sein. Sport verbrennt zusätzliche Kalorien, was deine Versuche, abzunehmen unterstützt.  Ziele auf 150 Minuten mäßig intensiven Cardio-Sport und mindestens zwei Tage mit mäßig intensivem Krafttraining pro Woche ab.  Hüte dich davor, dich zu stark mit Sport zu quälen, wenn du eine Diät mit weniger Kalorien befolgst. Körperliche Aktivität erfordert eine bedeutende Menge an Energie. Wenn du nur von Saft oder einer kalorienarmen Flüssigdiät existierst, konsumierst du womöglich nicht genug Kalorien, um für ein Workout zu tanken.
Kaufe Quellen über das Entsaften. Schreibe einen Speiseplan. Wiege dich. Kaufe einen Entsafter. Kaufe frischen, hundertprozentigen Saft. Kaufe eine Auswahl an Obst und Gemüse. Bereite Mustersäfte zu. Bereite nur eine bis zwei Portionen frischen Saft auf einmal zu. Konsultiere deinen Arzt oder einen Ernährungsberater. Nimm täglich mindestens 1.200 Kalorien zu dir. Iss genug Eiweiß. Füge eine Faserstoffquelle hinzu. Begrenze die Zeit, die du damit verbringst, nur Flüssigkeiten zu trinken. Betätige dich regelmäßig körperlich.
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