Wurfübungen Starke Arme Starke Beine, starkes Ganzkörpertraining
Suche dir einen Partner. Strecke deinen Wurfarm in einem 90°-Winkel in die Luft, aber stütze ihn am Ellenbogen mit dem Handschuh an deiner anderen Hand. Wirf den Ball aus dem Handgelenk zu der anderen Person. Setze dich und richte die Beine nach außen. Halte den Arm in einem 90°-Winkel in die Luft und stütze ihn mit dem Handschuh an der anderen Hand.  Benutze anfangs nur den Teil des Arms oberhalb des Ellenbogens, um den Ball zu werfen.  Drehe deinen Oberkörper und deine Hüften, während du wirfst.  Stütze dich dann auf ein Knie und übe das Drehen und Werfen aus dieser Position. Wirf über dein Knie.  Stehe jetzt auf und konzentriere dich beim nächsten Wurf darauf, deinen Oberkörper zu drehen. Du kannst auch einen Crow Hop machen, bei dem du auf deinem vorderen Fuß nach vorne springst, während du wirfst. Außerhalb des Trainings solltest du drei Mal pro Woche Werfen üben. Nimm dir bei jedem Training 15 bis 20 Minuten, um in verschiedene Distanzen zu werfen.  Wenn du zwischen 7 und 12 Jahren alt bist, dann nimm dir vier Minuten pro Distanz: Neun Meter, 18 Meter und 27 Meter.  Wenn du zwischen 13 und 20 Jahren alt bist, dann nimm dir vier Minuten pro Distanz: Neun Meter, 18 Meter, 27 Meter und 36 Meter.  Versuche gerade über das Feld zu werfen, statt besonders bogenförmig und hoch. Wirf nicht mit all deiner Kraft. Du willst eine gute Flugbahn zwischen deinem Punkt und der Person erzielen, zu der du wirfst. Diese Übung ist besonders gut für Spieler in kleineren Ligen geeignet, denn sie trainiert den Arm und den restlichen Körper. Außerdem kann es mit einem Freund oder Elternteil auch einfach Spaß machen. Suche dir einen Football in einer passenden Größe, wie einen Junior Football, wenn du jünger bist, und einen Partner.  Konzentriere dich darauf, zielgerichtet zu werfen. Ziele auf die Brust deines Partners.  Wirf bei dieser Übung immer mindestens 15 bis 20 Mal. Stelle dich vor einen Spiegel. Nimm in jede Hand eine Hantel (jeweils 2,5 Kilogramm schwer). Halte die Arme seitlich des Körpers. Hebe beide Arme zur Seite an bis sie auf Schulterhöhe sind. Bewege deine Arme zurück nach unten.  Halte die Arme nicht gerade vor dir oder seitlich. Halte sie lieber mittig zwischen diesen beiden Positionen, so dass sie einen 45°-Winkel zum Körper haben.  Wiederhole diese Übung pro Satz zwölf Mal. Mache zwei Sätze. Halte in jeder Hand eine Hantel. Deine Ellenbogen sind vor deinem Körper. Deine Handflächen zeigen nach oben, aber leicht von deinen Armen weg gedreht, da du im 90°-Winkel beginnst. Bewege beide Hanteln gleichzeitig zu deiner Brust nach oben. Bewege die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.  Das Gewicht hängt von dir ab. Du solltest ohne größere Anstrengung circa zwölf Wiederholungen schaffen. Beginne mit 2,5 Kilogramm pro Hand, wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst.  Mache drei Sätze. Halte dieselben Hanteln vor dir mit den Armen im 90°-Winkel gebeugt. Deine Handflächen zeigen nach unten. Bewege die Arme langsam nach unten bis sie deine Oberschenkel berühren und atme dabei aus. Halte diese Position eine Sekunde lang und bewege die Arme dann zurück nach oben. Atme dabei ein.  Du kannst hier auch kleinere Hanteln verwenden.  Mache drei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen. Du kannst diese Bewegung auch zu einem Trizeps-Pulldown umwandeln. Dafür musst du nur deine Hände umdrehen, so dass die Handflächen nach oben gerichtet sind. Du machst dieselbe Bewegung zu deinen Oberschenkeln hin. Lege dich auf den Rücken auf eine Bank. Die Bank sollte Halterungen für eine Langhantel haben. Packe das Gewicht dazu. Beginne mit geringem Gewicht. Lege die Hände ungefähr schulterbreit entfernt an die Stange über dir. Hebe die Stange hoch und führe sie langsam zu deiner Brust, während du einatmest. Drücke die Stange zurück nach oben, während du ausatmest.  In diesem Griff kannst du den Trizeps besser trainieren, der fürs Werfen wichtig ist.  Wiederhole diese Übung acht Mal. Mache vier Sätze. Wenn du diese Übung noch nie gemacht hast, dann nimm dir jemanden zur Beobachtung mit. Halte einen Medizinball vor dir. Stelle dich so, dass rechts oder links von dir eine Wand ist. Drehe dich schnell zur Wand und wirf dabei den Ball.  Wiederhole diese Übung, um deine Arme zu stärken.  Diese Übung kräftigt auch den Rumpf. Spanne die Rumpfmuskulatur während der Bewegung an. Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Deine Fußballen berühren den Boden. Drücke die Beine leicht nach oben. Lege deine Hände flach und schulterbreit auf den Boden. Sie dürfen sogar ein bisschen weiter als schulterbreit entfernt sein. Drücke dich mit deinen Händen vom Boden weg und halte den Körper gerade. Lasse dich wieder nach unten sinken, halte aber die Körperspannung weiterhin.  Benutze deine Gesäßmuskulatur, um die Körperspannung zu halten.  Du kannst diese Übung auch machen, während deine Hände auf einem Trainingsball balancieren. Beginne im Stehen. Mache einen großen Schritt nach vorne und beuge das hintere Bein während des Schrittes. Das Knie des hinteren Beins berührt fast den Boden, aber nur fast. Höre nicht auf dem Boden auf. Mache stattdessen weiter. Bewege das hintere Bein nach vorne und drücke das andere nach unten. Bewege dich nach vorne und wechsle die Beine.  Halte das vordere Schienbein so gerade wie möglich. Dein Knie drückst du nach vorne, so dass es vor den Zehen ist.  Lunges trainieren deine Beinmuskulatur und die Muskulatur der unteren Körperhälfte. Du kannst mit Hanteln das Gewicht bei Lunges erhöhen. Die Hanteln stärken außerdem ein wenig deine Arme. In der Ausgangsposition sind deine Beine im Sitzen einige Zentimeter über dem Boden. Lehne deinen Oberkörper ein wenig zurück. Du kannst ohne zusätzliches Gewicht arbeiten oder eine Gewichtsscheibe ö.ä. vor dir halten. Drehe deinen Körper so, dass deine Hände fast den Boden neben der Hüfte berühren. Drehe dann in die andere Richtung. Bewege dich nach vorne und zurück. Deine Füße berühren den Boden dabei nicht. Du kannst deine Füße überkreuzen, wenn das hilft.  Russian Twists kräftigen die Rupfmuskulatur.  Sie trainieren vor allem die schrägen Bauchmuskeln. Lege eine Langhantel auf deine Schultern. Lege sie über die Trapezmuskeln. Deine Füße stehen hüftbreit entfernt. Du kannst die Fußspitzen nach außen drehen, wenn du magst. Halte den Rumpf so gerade wie möglich, beuge die Knie und senke dich nach unten ab. Deine Knie gehen dabei nach vorne. Drücke dich wieder nach oben bis du aufrecht stehst, wenn deine Oberschenkel deine Waden berühren.  Stütze dein Gewicht auf den vorderen Teil der Ferse.  Du kannst Squats mit oder ohne Hantel machen. Beginne ohne Hantel. Mache 15 Wiederholungen. Mache vier Sätze.
Arbeite am Wurf aus dem Handgelenk. Wirf aus verschiedenen Positionen. Übe drei Mal pro Woche lange Würfe. Wirf einen Football. Mache Seitheben im Winkel von 45 Grad. Mache Curls mit Hanteln. Mache Trizeps-Pushdowns. Mache Bankdrücken im engen Griff. Wirf Medizinbälle. Mache Liegestütze. Mache Lunges. Mache Russian Twists. Mache Squats.
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Practicing Throwing Exercising for Arm Strength Exercising for Leg Strength and Full-Body Strength