Deine Ernährung anpassen Körperliche Aktivitäten durchführen Mit deinem Arzt sprechen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Glutaminsäure kann dazu beitragen, dass GABA in deinem Gehirn gebildet wird. Du kannst deine Ernährung anpassen, indem du mehr Lebensmittel zu dir nimmst, die viel Glutaminsäure enthalten. Zu diesen Lebensmitteln zählen:  Mandeln und Walnüsse Bananen Rindsleber Brokkoli Brauner Reis Heilbutt Linsen Haferflocken Zitrusfrüchte Kartoffeln Reiskleie Spinat Exotoxine können dazu führen, dass die Neuronen in deinem Gehirn verrückt spielen, was Angstzustände, Schlaflosigkeit, Aufmerksamkeitserkrankungen und Stress verursachen kann. Wenn du Lebensmittel vermeidest, die Exotoxine enthalten, können dadurch mit der Zeit deine GABA-Werte wieder ansteigen, vor allem dann, wenn du gleichzeitig deine Ernährung und deinen Lebensstil umstellst.  Vermeide Lebensmittel, die Mononatriumglutamat (MNG) enthalten, wie zum Beispiel Junk Food und stark verarbeitete Lebensmittel. Schränke deinen Konsum von Lebensmitteln ein, die Aspartam enthalten, wie zum Beispiel Softdrinks und künstliche Süßstoffe. Du solltest Lebensmittel vermeiden, die künstliche Farb- und Geschmacksstoffe enthalten wie Gelatine, Sojaextrakt, Molkenprotein und strukturierte Proteine. Grüntee und Ginseng-Tee können dazu beitragen, deine GABA-Werte zu verbessern. Oolong-Tee kann ebenfalls einen Duftstoff freisetzen, der die GABA-Aktivität in deinem Gehirn ankurbeln kann. Probiere aus, dir zuhause Grüntee zu kochen. Gewöhne es dir an, jeden Morgen Grüntee, Gingseng-Tee oder Oolong-Team zu trinken, bevor du in deinen Tag startest. Yoga kann dabei helfen, deine GABA-Werte zu steigern, indem deine Konzentrationsfähigkeit sowie Fähigkeit, dich in dem Moment zu befinden, verbessert werden. Beim Yoga werden oftmals haltende Positionen und Atemübungen in einem fließenden Übergang miteinander kombiniert. Dadurch lernst du, wie du deinen mentalen Stress wegatmen und wie du mit deinen Angstzuständen umgehen kannst. Wenn du zwei- bis dreimal in der Woche Yoga machst, kann dir das helfen, deine GABA-Werte zu verbessern. Versuche, in einem Fitnessstudio oder in einem Yoga-Studio in deiner Nähe Yoga zu machen. Du kannst Yoga auch zuhause machen, indem du dir zuhause Yoga-Videos anschaust. Bitte einen Freund oder ein Familienmitglied darum, mit dir zusammen Yoga zu machen, wenn du ein wenig Motivation brauchst. Körperliche Aktivitäten, die deine Ausdauer verbessern, können nachgewiesenermaßen deine GABA-Werte verbessern. Wenn du drei- bis viermal in der Woche in einer schnellen Geschwindigkeit läufst oder joggst, kann dies dazu führen, dass sich deine GABA-Werte verbessern. Melde dich bei einer Laufgruppe an, damit du weiterhin motiviert bleibst. Erstelle dir selbst eine Lauf-Playlist, damit du während des Laufens motiviert bleibst. Finde einen Freund oder ein Familienmitglied, der dich bei deinen regelmäßigen Laufrunden begleitet. Meditations- und Atemübungen können ebenfalls deine GABA-Werte verbessern. Führe die Meditations und Atemübungen zuhause an einem ruhigen Ort durch. Um die Atemübungen zu machen, schließt du deine Augen, während du dich in einer für dich bequemen Position befindest. Zähle während des Einatmens bis vier und atme danach wieder aus, währenddessen du ebenfalls bis vier zählst. Wiederhole diese Übung mehrere Male, bis du dich ruhig fühlst. Du kannst Meditations- und Atemübungen auch in einem Meditationszentrum oder in einem Yoga-Studio in deiner Nähe durchführen. Bestimmte Medikamente gegen Angstzustände können die Aufnahmefähigkeit deines Gehirns hinsichtlich GABA erhöhen. Wirkstoffe wie Alprazolam und andere Medikamente, die man als Benzodiazepine bezeichnet, werden oftmals verschrieben, um Angstzustände zu lindern und um GABA-Werte zu steigern. Jedoch haben diese Medikamente oftmals Nebenwirkungen, die deine Gesundheit auf andere Art und Weise negativ beeinträchtigen können. Rede mit deinem Arzt darüber, ob du Medikamente zur Steigerung deiner GABA-Werte einnehmen kannst.  Diese Medikamente besitzen das Potenzial, süchtig machen zu können und sollten nicht über einen längerfristigen Zeitraum eingenommen werden. Wenn du die Diagnose Angstzustände oder hohes Stresslevel erhalten hast, dann kann es sein, dass dir dein Arzt ein bestimmtes Medikament gegen Angstzustände verschreibt. Eine Nebenwirkung dieser Medikamente kann ein erhöhter GABA-Wert sein. Bevor du Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen oder Mineralien einnimmst, solltest du zuerst Rücksprache mit deinem Arzt halten. Dies ist vor allem dann wichtig, wenn du bereits andere Medikamente einnimmst, da du nicht willst, dass diese Medikamente negativ mit den Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Du solltest ebenfalls immer zuerst deinen Arzt fragen, ob diese Nahrungsergänzungsmittel legal sind und ob du diese bedenkenlos einnehmen kannst.  Es kann sein, dass dir dein Arzt empfiehlt, dass du zu einem Naturheilpraktiker oder einem Naturheilkundler gehst, damit du Zugang zu vertrauenswürdigen Nahrungsergänzungsmitteln und natürlichen Behandlungsmethoden bekommst, um deine GABA-Werte zu steigern. Je nach der Expertise deines Arztes kann es sein, dass sein Wissen über Nahrungsergänzungsmittel beschränkt ist. Es kann sein, dass dir dein Arzt zu einer Veränderung deiner Ernährung und deines Lebensstils rät, insbesondere dann, wenn du keine Medikamente gegen Angstzustände einnehmen möchtest. Es kann sein, dass dir dein Arzt empfiehlt, dass du zuerst deine Ernährung und deinen Lebensstil anpasst, bevor er dir Medikamente verschreibt. Es gibt GABA-Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die die GABA-Werte in deinem Gehirn ansteigen lassen sollen. Einige Mediziner sind der Meinung, dass dies nicht möglich ist, da GABA die Blut-Gehirn-Schranke in deinem Körper nicht überwinden kann. Dies bedeutet, dass die Einnahme eines GABA-Nahrungsergänzungsmittels keine Auswirkungen auf deine GABA-Werte hat. Wenn du GABA-Nahrungsergänzungsmittel dennoch ausprobieren willst, dann kannst du dies jedoch bedenkenlos tun.  Wenn du dich nach der Einnahme eines GABA-Nahrungsergänzungsmittels entspannter und ruhiger fühlst, dann ist es möglich, dass es doch funktioniert. Wenn du GABA-Nahrungsergänzungsmittel kaufst, dann solltest du immer überprüfen, ob der Hersteller vertrauenswürdig ist und ob das Produkt von einem Dritten getestet wurde. Überprüfe die Bewertungen des Herstellers im Internet um herauszufinden, ob dieser seriös ist. Taurin ist eine Aminosäure, die in hohen Konzentrationen in deinem Gehirn vorkommt. Taurin verhält sich ähnlich wie ein Neurotransmitter und kann die GABA-Rezeptoren in deinem Gehirn aktivieren. Wenn du Taurin-Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, kann dies dazu führen, dass in deinem Gehirn GABA freigesetzt und gebildet wird. Du bekommst Taurin-Nahrungsergänzungsmittel im Internet oder im Reformhaus. Achte darauf, dass der Hersteller des Taurin-Nahrungsergänzungsmittels vertrauenswürdig und seriös ist, bevor du es einnimmst. Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel können die Magnesium-Werte in deinem Gehirn ankurbeln, was wiederum zur Freisetzung von GABA führen kann. Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, Schlaflosigkeit, Stress und einen geringen Energiepegel zu lindern. Du bekommst Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel im Internet oder im Reformhaus.
Nimm Lebensmittel zu dir, die viel Glutaminsäure enthalten. Vermeide Lebensmittel, die Exotoxine enthalten. Trinke Grüntee und Ginseng-Tee. Mache Yoga. Gehe Laufen oder Joggen. Probiere Meditations- und Atemübungen aus. Sprich mit deinem Arzt über Medikamente, die deine GABA-Werte erhöhen können. Rede mit deinem Arzt, bevor du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Erkundige dich bei deinem Arzt nach anderen Behandlungsmethoden, um deine GABA-Werte zu steigern. Probiere GABA-Nahrungsergänzungsmittel aus. Nimm Taurin-Nahrungsergänzungsmittel ein. Nimm ein Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel ein.
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