Die Stelle trocken halten Wundgeriebene Haut pflegen Reibung verhindern
Es kann sein, dass Feuchtigkeit durch die oberste Hautschicht eindringt und dazu führt, dass sie schmerzt und irritiert wird. Benutze deine Finger, um eine dünne Puderschicht auf die Hautstellen aufzutragen, die beim Sport oder beim Gehen aneinander reiben.  Diese Lösung funktioniert am besten bei heller Kleidung, bei der man die Puderreste nicht so stark sieht wie bei dunkler Kleidung. Du kannst ebenfalls einen kleinen Behälter mit Babypuder unterwegs dabeihaben und tagsüber das Puder nochmals auftragen. Achte darauf, dass du talkum-freies Babypuder nimmst. Talkum steht mit extremen Gesundheitsrisiken wie Krebs in Zusammenhang, weswegen du Produkte mit diesem Inhaltsstoff vermeiden solltest.  Als günstige und einfache Alternative kannst du auch Maisstärke verwenden. Lockeres Material aus Baumwolle schließt die Feuchtigkeit ein und reibt gegen deine Beine. Wähle stattdessen formende Sporthosen aus synthetischem und feuchtigkeitsabsorbierendem Material wie Nylon, Lycra, Polyester oder Elastan. Synthetische Fasern reiben weniger stark und trocknen schnell, was das Risiko für eine Wundreibung senkt.  Du kannst zum Beispiel Elastan-Kompressions-Shorts tragen, um die Innenseite deiner Oberschenkel zu schützen, während du Sport treibst. Du solltest ebenfalls nach Hosen Ausschau halten, die flache Nähte und Säume haben, die nicht an deiner Haut reiben. Wenn du längere Zeit feuchte, verschwitzte Kleidung trägst, dann wird die Feuchtigkeit in deiner Kleidung eingeschlossen, was dazu führt, dass die Haut zwischen deinen Beinen aufreißt. Achte deshalb darauf, dass du dich nach dem Training sofort umziehst. Wasche den Schweiß in der Dusche ab und trockne dich danach gut ab, damit keine Feuchtigkeit zwischen deinen Oberschenkeln verbleibt. sanft mit lauwarmem Wasser. Wenn du in der Dusche bist, dann wasche deine Beine, indem du das Wasser über die wunde Haut laufen lässt. Der Wasserdruck kann am Anfang ein wenig wehtun, aber durch das lauwarme Wasser säuberst und pflegst du die entzündete Haut. Damit die Haut nicht noch stärker irritiert wird, solltest du die sensible Stelle nicht berühren oder daran herumrubbeln, wenn du sie wäschst. Wenn du fertig bist, dann tupfe die Haut mit einem weichen Handtuch sauber.  Du kannst ebenfalls eine milde, pH-neutrale, feuchtigkeitsspendende Seife und warmes Wasser verwenden, um die Stelle vollständig zu reinigen.  Achte darauf, dass du kein heißes Wasser verwendest, da du sonst die wunde Haut noch stärker schädigst. Wenn die Haut sauber und trocken ist, dann trage eine milde Feuchtigkeitscreme auf. Um die Hautstelle zu pflegen, kannst du Vaseline oder pures Aloe-Vera-Gel verwenden, welche keine künstlichen Duftstoffe enthalten, die die Haut noch stärker entzünden könnten. Warte, bis deine wundgescheuerte Haut verheilt ist, bevor du wieder Aktivitäten machst, die das Ganze wieder verschlimmern können, wie beispielsweise Joggen. Während du darauf wartest, dass die Haut verheilt, kannst du zum Beispiel Schwimmen oder Rudern, weil du bei diesen Aktivitäten deine Haut zwischen deinen Beinen nicht so stark belastest. Kleide dich so bequem wie möglich und deine Haut wird es dir danken! Tagsüber kannst du bequeme Baumwollhosen oder Shorts anstelle von Kleidern oder Röcken anziehen. Nachts kannst du weiche Pyjamahosen aus Baumwolle tragen. Trage so lange Baumwollhosen, bis dein wundgescheuerten Hautstellen vollständig abgeheilt sind. Am Arbeitsplatz kannst du einen Blazer, ein Button-Down-Shirt und Anzughosen aus 100% Baumwolle tragen. Wenn sich deine Haut bereits irritiert oder rau anfühlt und du verhindern willst, dass es schlimmer wird, dann kannst du ein sanftes Produkt verwenden, das den Inhaltsstoff Zinkoxid enthält. Eine Windelausschlag-Creme (z.B. Penaten® Creme) zu verwenden mag sich verrückt anhören, sie enthält jedoch pflegende und antibakterielle Eigenschaften, die sich perfekt für die wundgescheuerte Innenseite deiner Oberschenkel eignen. Bedenke, dass diese Produkt ziemlich dickflüssig und damit manchmal etwas schmuddelig sein kann. Vermeide es, dunkle Hosen oder Shorts zu tragen, auf denen man weiße Flecken sieht. Einige beliebte Marken sind Desitin und A+D Zinkoxid-Salbe. Wenn du Radlerhosen aus Elastan unter deiner Kleidung trägst, bekommst du das Problem ganz leicht und unauffällig in den Griff. Wenn du eine Schutzschicht aus Stoff zwischen deinen Oberschenkeln hast, schützt du deine Haut davor, dass sie sich wundgescheuert. Ändere dein Training alle paar Tage ab und führe die Übungen im Wechsel durch, die sich auf den Unter- und Oberkörper konzentrieren. Wenn deine Haut nach dem Sport wundgescheuert ist, dann vermeide solche Übungen in den nächsten Tagen. Wenn du dein Training im Wechsel ausführst, vermeidest du es, dass eine Hautstelle ständig beansprucht wird. Es kann zum Beispiel sein, dass du durch Laufen auf dem Laufband oder bei der Mountain-Climber-Übungen eine wundgescheuerte Stelle bekommst. Wenn du das nächste Mal trainierst, dann konzentriere dich auf Übungen für den Oberkörper, wie Krafttraining, und führe Trizeps-Dips oder die Plank-Übung aus. Wenn du schwitzt, bilden sich Salzkristalle und wirken auf deiner Haut wie Schmirgelpapier, was dazu führt, dass deine Haut noch stärker wundgescheuert wird. Wenn du Wasser trinkst, kannst du den Salzgehalt in deinem Schweiß senken und somit auch die Anzahl der Salzkristalle reduzieren, die sich bilden. Trinke vor, nach und während dem Training Wasser, damit so wenig Reibung wie möglich auftritt.  Trinke zwei bis drei Stunden vor dem Training 500 bis 600 ml Wasser und trinke dann nochmals zwanzig bis dreißig Minuten direkt vor dem Training 250 ml Wasser. Wenn du Sport machst, dann trinke alle zehn bis zwanzig Minuten 200 bis 300 ml Wasser. Trinke 30 Minuten nach deinem Training 250 ml Wasser.
Trage eine wenig Alaun- oder Babypuder auf die Innenseite deiner Oberschenkel auf. Trage feuchtigkeitsabsorbierendes Material anstelle von Baumwolle, wenn du Sport machst. Ziehe deine verschwitze Kleidung nach dem Sport sofort aus und dusche danach unverzüglich. Wasche die wunde Haut Versorge die wundgescheuerte Haut mit Vaseline oder Aloe Vera. Gib deiner Haut Zeit zum Heilen, bevor du Aktivitäten durchführst, die sie irritieren könnte. Trage weiche, atmungsaktive Kleidung aus Baumwolle, während deine Haut abheilt. Tage eine Windelausschlag-Creme mit Zinkoxid auf eine Hautstelle auf, die bereits wundgescheuert ist. Trage Shorts unter einem Kleid oder einem Rock, um Reibung zu vermeiden. Ändere dein Training, um der Innenseite deine Oberschenkel eine Pause zu gönnen. Trinke viel Wasser, damit die Salzkonzentration in deinem Schweiß so niedrig wie möglich ist.
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