Entwickele eine neue Routine Komm wieder in Form Nimm gezielt am Bauch ab
Die ersten sechs Wochen nach der Geburt solltest du gar keine Diät machen oder anstrengenden Sport treiben. Richte dich darauf ein, die Babykilos langsam über etwa ein Jahr wieder zu verlieren.  Ja, viele Promis scheinen sofort nach der Geburt wieder ihre alte Figur zu haben, aber das ist nicht nur unrealistisch, sondern kann auch sehr ungesund sein.   Du könntest Muskeln schädigen, die noch von der Geburt geschwächt sind. Wenn du stillst, würde durch das Einsparen von Kalorien auch deine Muttermilch weniger nährstoffreich, und das könnte deinem Baby schaden. Nach einer Geburt brauchst du jede Menge Energie, um dem Baby gerecht zu werden, und wenn du dich beim Essen zu sehr einschränkst oder zu früh wieder Sport treibst, wirst du dich nur kraftlos und müde fühlen. Die Forscher sind sich noch nicht ganz einig, ob man dadurch seine Babypfunde tatsächlich schneller wieder loswird, aber manche Frauen glauben ganz fest daran, und vielleicht funktioniert es auch bei dir. Eventuell kannst du auch durchs Abpumpen von den Vorteilen profitieren, aber auch hierzu gibt es keine eindeutigen Forschungsergebnisse. Wenn du dich gut fühlst (und dein Arzt sein Okay gibt), kannst du mit dem Baby zügiger spazieren gehen und zuhause leichte Übungen machen. Ein vollwertiges Workout im Studio wird wahrscheinlich immer noch etwas zu viel für deinen Körper sein, deshalb konzentriere dich auf leichte Gymnastik, Yoga oder andere Sportarten, die dich nicht zu sehr anstrengen.   Finde Aktivitäten, die du mit deinem Baby zusammen machen kannst, und die euch beiden Spaß machen. Schiebe dein Kleines im Kinderwagen zügig um den Block oder tanze mit ihm auf dem Arm. Wenn du dein Baby einfach in einem Babytuch oder Tragegurt bei dir trägst, schleppst du automatisch auch einige Kilos mehr mit dir herum, und das wiederum erhöht den Energieverbrauch bei allen alltäglichen Tätigkeiten – und gleichzeitig hast du dein Baby immer bei dir. Wenn du ein bisschen in den Seilen hängst, greifst du schnell nach allem, was eben gerade griffbereit ist. Aber anstatt für eine Tüte Chips oder einen Pott Eis solltest du dich lieber für eine sättigende und gesündere Alternative entscheiden. Dein Vorratsschrank und dein Kühlschrank sollten beide mit gesunden Lebensmitteln bestückt sein, damit du gar nicht erst in Versuchung kommst.   Früchte, Karottensticks, Müsli und Müsliriegel, Nüsse, Cracker, fettarmer Käse und Joghurt sind einfach vorzubereitende Snacks, die gut sättigen. Wenn du dir die Zeit nimmst, Lebensmittel portionsweise zu lagern, hast du nicht mehr so viel Arbeit, wenn du Hunger, aber keine große Lust zu kochen hast. Es ist sicher schwierig, Zeit für ein Nickerchen zu finden, aber es lohnt sich. Du hast tagsüber mehr Energie, dein Körper kann sich regenerieren, und du nimmst leichter ab. Zudem reduziert Schlaf das Cortisol im Blut. Das ist das Stresshormon, das manchmal dafür sorgt, dass Kilos sich regelrecht an einem festklammern. Nach den ersten paar Monaten kannst du wieder deine normale Trainingsroutine aufnehmen. Zunächst wirst du wohl feststellen, dass du nicht mehr ganz so fit bist wie vor der Schwangerschaft. Aber ärgere dich nicht und hab Geduld mit dir selbst, sei jedoch trotzdem diszipliniert, wenn du bald dein Fitnesslevel von vor dem Baby wiederhaben möchtest.   Mach mehrmals pro Woche für jeweils eine halbe Stunde Kardiotraining wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Wandern. Trainiere mit leichten Gewichten, um deine Muskeln zu stärken. Geh zu einem Sportkurs speziell für frisch gebackene Mamas. Das Training wird genau auf deine „Problemzonen“ abgestimmt sein und dir helfen, deine alte Figur bald wiederzubekommen. Es gibt auch Yogakurse, die sich speziell an Frauen nach der Entbindung richten. Das ist eine perfekte Möglichkeit, deine gesamte Tiefenmuskulatur zu kräftigen. Suche nach einer Gruppe von jungen Müttern, die sich regelmäßig treffen, um sich auszutauschen und sich gegenseitig zu unterstützen. Das kann eine großartige Motivation sein, damit du durchhältst und auf dein Ziel konzentriert bleibst, auch wenn es mal nicht so läuft. Während der Schwangerschaft dehnen sich die oberen Bauchmuskeln, um Platz für das wachsende Baby zu machen. Nachdem das Baby geboren ist, kann es passieren, dass diese Muskeln „ausgeleiert“ und separiert bleiben, was deinen Bauch wie eine leere Tasche hängen lassen kann. Du kannst aber einiges tun, um deine Muskeln wieder in die richtige Form zu bringen:   Spanne deinen Bauch an. Sitze oder stehe aufrecht und nimm die Schultern zurück. Spanne deine Bauchmuskeln bewusst an und ziehe den Bauch ein. Du solltest diese Übung mehrmals am Tag wiederholen, dann werden die Muskeln mit der Zeit wieder fester und straffer. Intensiviere die Übung, indem du ein Gewicht dazu benutzt. Halte eine Hantel mit ausgestrecktem Arm vor dich, während du die Bauchmuskeln anspannst. Du könntest sogar dein Baby als Gewicht benutzen!   Mach keine Crunches! Dadurch könnten die Muskeln separiert bleiben, weil auf die falschen Stellen Druck ausgeübt wird. Du kannst deinen Bauch ganz einfach dadurch schlanker aussehen lassen, dass du einen Bogen um aufblähende Lebensmittel und Getränke machst. Dein Bauch sieht dann gleich schlanker aus. Die folgenden Dinge solltest du einschränken oder weglassen, wenn du deine Babypfunde schnell loswerden willst:   Salzige Lebensmittel. Salz sorgt dafür, dass der Körper Wasser einlagert, also nasche besser keine Chips und Brezeln. Kohlensäurehaltige Getränke. Nicht nur Limos, sondern auch simples Mineralwasser kann Gase bilden und deinen Bauch aufgebläht aussehen lassen. Wenn du Wasser trinkst, wirst du dadurch gleichzeitig eingelagertes Wasser abnehmen, und du spülst Giftstoffe aus deinem Körper. Du wirst schlanker aussehen und dich gesünder fühlen und mehr Energie haben. Wenn du zwei Liter reines Wasser am Tag nicht schaffst, kannst du es auch in Form von Kräutertee, Obst und Gemüse zu dir nehmen.
Mach langsam und lass dir Zeit. Beschäftige dich mit den Vorteilen des Stillens. Nach sechs Wochen kannst du leichten Sport treiben. Achte darauf, welche Snacks du zu dir nimmst. Schlafe, wenn du Schlaf brauchst. Gestalte dein Training nach und nach anstrengender. Schließe dich einer Mamigruppe an. Mach die richtigen Übungen für den Bauch. Meide alle Lebensmittel, die dich aufblähen. Trinke viel Wasser.
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Starting a New Routine Getting Back in Shape Targeting the Stomach Area