Was trinken und essen Was tun
Etwas leichtes und einfaches könnte deinen Magen beruhigen. Versuche es mit Joghurt, milden Crackern oder etwas balaststoffreichem. Vermeide scharfes Essen, Milchprodukte (eine Ausnahme bildet Joghurt, wegen den in ihm enthaltenen Probiotika) und alles mit einem starken Geruch. Wenn dir schon beim bloßen Gedanken an Essen schlecht wird, zwinge dich nicht etwas zu essen. Das könnte alles nur noch schlimmer machen. Die Ursache für deine Magenschmerzen könnte Dehydration sein. Wenn du willst, kannst du anstatt Wasser Kräutertee trinken. Versuche es auch mit Gatorade, denn dies besitzt viele Mineralstoffe, die deinen Magen beruhigen könnten.  Wenn du dich übergeben musst und Druchfall hast, ist es besonders wichtig, dass du genug trinkst, denn dein Körper verliert dadurch viel Flüssigkeit, die so schnell wie möglich ersetzt werden sollte. Falls dir keine dieser Optionen zusagt, versuche es mit Ginger Ale oder einem süßen Getränk ohne Kohlensäure. BRAT steht für Bananen, Reis, Apfelbrei und Toast. Du kannst die BRAT-Diät auch noch um andere milde Lebensmittel erweitern. Zum Beispiel mit salzigen Crackern, gekochten Kartoffeln oder klaren Suppen. Nehme davon Abstand Milchprodukte, Zucker oder fettiges Essen zu dir zu nehmen, denn sie haben das Potenzial deine Übelkeit noch zu verschlimmern.  Diese Diät ist allerdings nichts für Kinder. Weil die Nährungsmittel der BRAT-Diät wenig Ballaststoffe, Proteine und Fett enthalten, mangelt es ihnen an genug Nährstoffen, um den Magentrakt eines Kindes wiederherzustellen. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt deshalb, dass Kinder innerhalb von 24h, nachdem sie krank geworden sind, zu einer normalen, ausgewogenen und angemessenen Ernährung zurückkehren sollten. Eine solche beinhaltet Früchte, Gemüse, Fleisch, Joghurt und komplexe Kohlenhydrate. Nimm dir ein Buch oder etwas anderes mit, um dich von den Schmerzen abzulenken. Unglücklicherweise wirst du wahrscheinlich einfach warten müssen. Manchmal verschwindet der Schmerz erst, nachdem du dich übergeben hast. Bereite dich darauf vor, wenn dein Magen zu krampfen beginnt, aber beginne erst damit Erbrechen selbst auszulösen, wenn die Schmerzen schon seit 2-3 Stunden nicht nachlassen.  Halte für den Fall einen Eimer oder ein anderes Gefäß bereit. Du wirst dafür dankbar sein, dass du nicht auf die Toilette rennen musst. Wenn die Schmerzen nach mehrmaligem Erbrechen und nachdem du etwas gegessen hast, 5-6 Stunden später immer noch da sind, solltest du einen Arzt rufen. Messe deine Temperatur und achte auch auf andere Symptome. Obwohl nur wenige von der Reisekrankheit betroffen sind, ist es wirklich nicht angenehm dich zu bewegen, wenn es dir schlecht geht. Lege dich deshalb hin und mache es dir gemütlich. Bewege dich möglichst gar nicht.  Dies gilt auch für Babies und Kinder. Alle Alterstufen profitieren von äußerer Stabilität, wenn sich innen alles dreht. Wenn das Problem nicht verschwindet, ist deine Übelkeit nur ein Symptom für ein größeres Problem. Wenn dir über längere Zeit übel ist und du zudem andere Symptome wie Schmerzen, Schwierigkeiten beim Gehen und Ausschläge beobachtest, rufe sofort einen Arzt an.  Sehr häufig verschwindet Übelkeit innerhalb ein paar Stunden von selbst. Wenn sie jedoch anhält, achte auf andere Symptome und suche einen Arzt auf, falls sie nicht verschwinden.
Versuche nur wenig zu essen. Trinke etwas. Probiere es mit der BRAT-Diät. Gehe auf die Toilette. Übergebe dich. Ruhe dich aus. Gehe zum Arzt.
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