Gesunde Alternativen wählen Deine tägliche Nutzung einschränken Deine Sucht einschätzen Eine Pause von den sozialen Medien machen
Denke daran, dass jede Minute, die du in den sozialen Medien verbringst, eine Minute weniger für eine produktivere Aktivität bedeutet, für die du deine Zeit verwenden könntest. Du könntest z. B. eine neue Sprache lernen, ein Instrument spielen, dich mit deinen Freunden treffen, Sport treiben, ein neues Rezept ausprobieren oder ein Buch lesen.  Denke über deine Beziehungen nach, die wegen deiner Social Media-Sucht Schaden genommen haben. Dein Partner oder deine Kinder fühlen sich deswegen vielleicht vernachlässigt. Deine Social Media-Sucht könnte dein Leben und deine Beziehungen erschweren und dich von deinen Zielen abhalten. Die vielleicht konstruktivste und sicherlich unterhaltsamste Weise, deine Social Media-Sucht zu bekämpfen, ist, aus dem Haus zu gehen und Spaß zu haben. Rufe deine Freunde zusammen und geht ins Kino oder zum Essen aus. Geht bowlen, schwimmen, laufen oder shoppen. Dies sind gesunde, unterhaltsame Möglichkeiten, deine Sucht zu bekämpfen, während du dich entspannst. Vielleicht stellst du fest, dass sich deine Social Media-Sucht entwickelt hat, weil du eine Seite genutzt hast, um mit jemandem zu kommunizieren, statt ihn anzurufen. Vielleicht bist du auf der Seite hängen geblieben und hast auf eine Antwort gewartet und daraus eine Sucht entwickelt. Unterhalte dich allerdings möglichst am Telefon mit Familie und Freunden, statt über Social Media-Apps. Um zu verhindern, dass du einen Rückfall hast oder dich nicht an dein Commitment hältst, die Nutzung der sozialen Medien vorübergehend einzustellen, verbringe mehr Zeit mit Familie und Freunden. Besuche deine Großeltern und mache Besorgungen für sie und verbringe mehr Zeit mit deiner Mutter. Verbringe auch mehr Zeit mit Geschwistern und Freunden und widerstehe der Nutzung deines Telefons, selbst wenn sie es nutzen. Wenn du mehr Zeit hast, kannst du sie besser in andere Dinge investieren. Vielleicht hast du über einen Berufswechsel nachgedacht oder willst noch einmal die Schulbank drücken. Nimm dir Zeit, Schulen und Stellen zu recherchieren. Eine Veränderung könnte genau das sein, was du brauchst, um ein gesünderes, glücklicheres und von elektronischen Geräten abgewandteres Leben zu erschaffen. Verwende das soziale Netzwerk nur, wenn du weißt, dass du die Arbeit des Tages komplett erledigt oder du eine Pause hast. Vermeide, Pausen von der Arbeit zu machen, um die sozialen Medien zu nutzen, ansonsten wirst du wahrscheinlich unproduktiv. Du stellst vielleicht fest, dass zwei Stunden vergangen sind und du immer noch online bist, während deine Arbeit vernachlässigt wird. Logge dich nur ein, wenn du frei von allen anderen Verpflichtungen bist. Lege ein zeitliches Limit für die Nutzung der sozialen Medien fest, nachdem du deine Arbeit erledigt hast. Stelle einen Timer auf deinem Telefon. Vielleicht hast du eine Social Media-Sucht entwickelt, weil du ständig Benachrichtigungen von Freunden auf dein Telefon bekommst, die deine Posts kommentieren oder in deine Chronik posten. Um dies zu bekämpfen, kannst du die Benachrichtigungseinstellungen auf deinem Telefon oder in der App ändern, damit du keine Benachrichtigungen mehr bekommst. Stattdessen kannst du in deiner Freizeit die App aufrufen, wenn du nichts zu tun hast. Du könntest es z. B. so einstellen, dass du keine Benachrichtigungen für "Likes" bekommst, aber für Kommentare. Du hast viele Möglichkeiten, um dich von den sozialen Medien fernzuhalten. Je mehr Leuten du in den sozialen Medien folgst oder mit denen du dort befreundet bist, desto größer ist dein Newsfeed und desto mehr Zeit verbringst du mit am Abrufen der Neuigkeiten, während du etwas Sinnvolleres machen könntest. Räume deine Freundesliste auf, so dass sie nur Freunde enthält, die du auch wirklich kennst. Wenn du eine wichtige Aufgabe anstehen hast, dann deaktiviere deinen Account vorübergehend. Eine weitere Option ist, COLD TURKEY zu installieren, ein Programm, das tatsächlich verhindert, dass du verschiedene süchtig machende Seiten aufrufen kannst. Denke daran, dass die sozialen Medien dein Leben zwar bereichern können, dennoch solltest du dich an deine Verpflichtungen und Beziehungen halten. Schätze ein, ob einer deiner guten Freunde, dein Partner oder jemand aus deiner Familie sich über deinen Mangel an Aufmerksamkeit beschwert hat, weil du ständig an einem Gerät hängst. Vielleicht hast du drei Social Media Accounts oder zehn. Um die Zeit einzuschränken, die du insgesamt mit dem Abrufen dieser Seiten verbringst, könntest du ein paar von ihnen löschen und nur diejenigen behalten, die dir am wichtigsten sind. Wenn du z. B. Instagram nicht sonderlich magst, Facebook aber schon, dann erwäge, deinen Instagram Account zu löschen. Genieße die Augenblicke und verspüre nicht ständig das Bedürfnis, jeden einzelnen Augenblick deines Lebens zu fotografieren und zu posten. Sei präsent im Augenblick und genieße die Menschen und Umstände um dich herum. Wenn du mit dem Bekämpfen deiner Social Networking-Sucht beginnst, solltest du zuerst daran arbeiten, deine Nutzung der sozialen Medien zu verstehen. Nimm dir ein wenig Zeit, deine Posts der vergangenen Woche oder des vergangenen Monats durchzugehen. Schreibe dir auf, wie viele Dinge du gepostet hast, um ihre Häufigkeit einzuschätzen. Erwäge, ob all die Dinge, die du gepostet hast, notwendig waren. Wenn du z. B. dein Essen gepostet hast oder dass du einen neuen Haarschnitt bekommst, erwäge, ob das Posten dieser Dinge dir oder jemand anderem Freude oder Zufriedenheit gebracht hat. Wenn du dir des Ausmaßes deiner Sucht nicht sicher bist, kannst du bestimmen, wie viel Zeit du damit verbringst, indem du deine Nutzung verfolgst. Mache jedes Mal, wenn du eine Seite aufrufst, ein Häkchen in einem Notizbuch. Eine fortgeschrittenere und genauere Möglichkeit, die Nutzung zu bestimmen, ist allerdings über den Download einer dafür entwickelten App. Apps wie QualityTime dokumentieren, wie viel Zeit du auf den einzelnen Social Media-Seiten verbringst. Entscheide, wie viel Zeit in den sozialen Medien akzeptabel ist. Wenn du diese überschreitest, ist es Zeit, sie zu reduzieren. Erwäge die Zeiten, als andere ständig Kommentare darüber abgegeben haben, dass du immer in den sozialen Medien online bist. Denke außerdem an die Zeiten, als du festgestellt hast, dass du deine Verpflichtungen nicht einhalten konntest. Wenn du ein Muster erkennst, dann ist es an der Zeit zuzugeben, dass du ein Problem hast. Verpflichte dich dazu, deine Situation zu verbessern. Denke daran, dass es die ersten Schritte sind, deine Verleugnung zu überwinden und dein Problem anzuerkennen. Mache eine Stunde lang eine Pause von den sozialen Medien und schau, wie du dich fühlst. Wenn du zittrig oder nervös bist, könnte es sein, dass du eine Sucht hast. Manchmal könnte eine Social Media-Sucht daraus entstehen, dass du wenig zu tun oder ein Bedürfnis nach Aufmerksamkeit und Verbindung mit anderen hast. Nimm dir ein wenig Zeit, um deine Gedanken darüber aufzuschreiben, um die Ursache des Problems zu erforschen. Nachdem du die Ursache eingeschätzt hast, entwickle einen Plan, sie anzugehen. Wenn deine Probleme aus Langeweile stammen, dann finde unterhaltsame Dinge, die du offline tun kannst. Für manche fühlt es sich vielleicht so an, als läge das ständige Verlangen nach der Nutzung der sozialen Medien außerhalb ihrer eigenen Kontrolle. Wenn du das Gefühl hast, dass du der Sucht nicht entkommen kannst, suche Hilfe bei einem Therapeuten, der in diesem Bereich geschult ist. Es gibt auch Supportgruppen für Menschen, die mit den gleichen oder ähnlichen Problemen zu kämpfen haben. Es kann hilfreich sein zu spüren, dass du mit deiner Sucht nicht allein bist, und mögliche Lösungen für das Problem zu diskutieren. Denke daran, dass es keine Schande ist, Hilfe zu suchen. Nachdem du das Problem ausreichend betrachtet hast, mache eine Pause von den sozialen Medien, um einen klaren Kopf zu bekommen und deine Gewohnheit zu durchbrechen. Deaktiviere deine Accounts bei Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat und allen anderen sozialen Medien, bei denen du bist. Dies ist eine gute Möglichkeit, dir Raum von deinen Süchten zu verschaffen, ohne deine Accounts unbedingt löschen zu müssen. Entwickle während dieser Zeit eine Zeitschiene, wann und ob du deine Accounts wieder aktivierst. Finde gesunde Aktivitäten, um deine Social Media-Sucht zu ersetzen. Lösche zusätzlich zum Deaktivieren der Accounts auch die Apps auf deinem Handy, um der Versuchung weiter zu widerstehen. Wenn du die Apps nicht auf deinem Homescreen sehen kannst, kann dir dies während dieser Zeit der Selbstreflektion und des Durchbrechens der Gewohnheiten helfen. Wenn du das Gefühl hast, dass du die Gewohnheit nicht alleine durchbrechen kannst, dann übergib deinen Account jemandem, dem du vertraust. Lasse ihn das Passwort ändern, so dass du nicht mehr auf ihn zugreifen kannst, selbst wenn du wolltest. Sage ihm, dass er dir den Account wieder zurückgeben soll, wenn der vorher bestimmte Zeitraum vorüber ist.  Gib dein Passwort nur jemandem aus deiner Familie oder Freunden, denen du absolut vertraust. Dies ist eine sehr heikle Angelegenheit und könnte in einem Desaster enden, wenn dein Passwort in die falschen Hände gerät. Erwäge, die Nutzung der sozialen Medien mindestens drei Wochen einzustellen, da es üblicherweise 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu bilden.
Erstelle eine Liste der Dinge, mit denen du deine Zeit verbringen könntest. Gehe aus dem Haus. Rufe an, statt in den sozialen Medien nachzusehen. Verbringe mehr Zeit mit deiner Familie. Entwickle dich professionell. Halte dich an ein zeitliches Limit. Ändere die Benachrichtigungseinstellungen auf deinem Telefon. Lösche Leute aus deiner Freundesliste. Setze Prioritäten. Schränke deine Mitgliedschaften ein. Vermeide, über jeden einzelnen deiner Schritte zu posten. Sieh dir deine vergangenen Posts an. Behalte deine Zeit im Internet im Auge. Erkenne deine Sucht an. Denke über dein Bedürfnis nach sozialen Medien nach. Suche nach Hilfe von außen. Deaktiviere deine Accounts. Lösche die Apps auf deinem Handy. Ändere dein Passwort.
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