Anpassung deiner täglichen Gewohnheiten Entspannung und Stärkung deines Kiefers
Massiere deine Kiefermuskeln vorsichtig mit den Fingerspitzen. Befühle deinen Kieferverlauf bis zu der Stelle, wo er wund ist oder klickt und massiere jede Seite eine Minute lang mit sanften, kreisenden Bewegungen. Dies kann dir beim Lösen der Muskeln und Sehnen helfen. Die Kühlung des wunden Bereichs kann die Schwellungen und Entzündung mindern. Die Wärme wird die Schmerzen lindern und  die Muskeln entspannen. Benutze zum Wärmen eine Wärmflasche oder ein in heißes Wasser getauchtes Handtuch und eine Kühlpackung oder einen Eisbeutel (der in ein Handtuch eingeschlagen sein sollte) zum Kühlen.Du kannst auch eine Wärmepackung auf deinen Nacken und deine Schultern legen, falls sie fest und wund sind. Stelle sicher, dass du deine Haut nicht verbrennst oder gefrierst. Wende die Kälte für zehn Minuten und die Wärme für fünf Minuten an. Vermeide eine Schädigung der Haut und halte den gesamten Bereich mit einem Tuch oder Handtuch bedeckt. Es ist wichtig, während des Tages eine gute Haltung zu bewahren. Das gilt besonders, wenn du an einem Computer oder einem Schreibtisch arbeitest oder einfach für eine lange Zeit sitzt. Die richtige Haltung von Kopf und Nacken wird dir helfen, deine belasteten Muskeln zu entspannen. Menschen, die regelmäßig mit den Zähnen knirschen, neigen wegen der Belastung des Kiefergelenks und der Muskeln eher dazu, einen Kieferkrampf zu bekommen. Einige Menschen knirschen sogar während des Schlafs mit den Zähnen. Höre auf, mit den Zähnen zu knirschen und vermindere so deine Risiken für einen Kieferkrampf aufgrund von TMJ. Wenn deine Muskeln fest und schmerzhaft sind, solltest du ihnen eine Ruhepause gönnen, statt sie hart arbeiten zu lassen. Verzehre weiche Lebensmittel, wie Suppen, Eier, Fisch, Hüttenkäse, Smoothies und gekochte Gemüse. Mache kleine Bissen. Vermeide harte Lebensmittel, die klebrig oder zäh sind.  Kaue kein Kaugummi. Dehydrierung kann Muskelkrämpfe verursachen, womit du anfälliger für Kieferkrämpfe wirst. Trinke regelmäßig Wasser, damit deine Muskeln und Knochen in einem optimalen Zustand bleiben. Trinke mindestens acht Gläser Wasser täglich. Stress kann deinen Zustand verschlimmern oder dich für einen Kieferkrampf prädisponieren und Yoga ist hierbei eine großartige, stressmindernde Aktivität. Yoga ist eine integrierte Praxis und das bedeutet, dass sie sowohl dem physischen als auch dem energetischen Körper hilft. Bei der Praktizierung von Yoga wirst du aufgefordert, zu den Wurzeln der Belastungen vorzudringen, die den Muskelkrampf in deinem Kiefer verursacht haben. Die folgenden verschiedenen Yoga-Positionen sind bei der Heilung eines Kieferkrampfs hilfreich:    Asanas (Yoga Posen) wie der "Adho Mukh Svanasana" (nach unten blickender Hund) verbessern die Blutzirkulation im Kopf und im Kiefer. Bei diesem Asana nimmt die Person die Pose eines umgekehrten ‘V’ ein, wobei die Hüften zur Decke zeigen, während die Hände und Fersen auf dem Boden bleiben. "Salamba sarvangasana" (Schulterstand) ist eine Pose, bei der die Schultern auf der Matte oder der Decke ruhen und der gesamte Körper ab den Schultern senkrecht vom Boden erhoben wird. Diese Inversion erhöht ebenfalls die Blutzirkulation zum Kopf. Zur Vermeidung von Verletzungen solltest du zuerst lernen, wie diese Pose korrekt ausgeführt wird, bevor du sie selbst probierst. "‘Viparita Karani" (Beine an der Wand Pose) wird ausgeführt, indem du auf dem Boden liegst, deinen unteren Rücken mit einem festen Keilkissen unterstützt und deine Beine an der Wand nach oben streckst. Dabei benutzt du die Wand als Stütze. "Shavasana" (Leichenhaltung) wirkt entspannend und hilft bei der Reduzierung der Muskelspannung. Es ist die Pose vollständiger Entspannung. Liege flach auf dem Boden. Das Gesicht zeigt nach oben. Die Hände sind mit den Handflächen nach oben zeigend seitlich ausgestreckt. Entspanne bewusst alle Muskeln deines Körpers vom Kopf bis zu den Zehen. Entspannung kann die Beweglichkeit des Kiefergelenks (TMJ) verbessern. Eine großartige Pose zur Entspannung des temporomandibulären Kiefergelenks ist die sitzende Meditation. Beginne, indem du eine bequeme Position für deine Meditation einnimmst und konzentriere dich auf deine Zunge. Häufig wird die Zunge an deinen Gaumen haften, ohne dass du es bemerkst. Entspanne deine Augen und lasse deinen Kiefer weicher werden. Lasse auch die Haut in deinen Mundwinkeln weicher werden. Diese Anleitungen sind die anfänglichen Schritte von "Pratyahara," wie zum Beispiel die Verinnerlichung der sensorischen Bewusstheit. Die Dekompression deines Kiefers auf diese Weise braucht viel Übung, aber sie ist sehr nützlich. Übungen spielen eine große Rolle bei der Behandlung eines Kieferkrampfs. Bei regelmäßiger und korrekter Ausführung sind sie sehr hilfreich und vermeiden vielleicht auch einen möglichen Kieferkrampf. Entspanne und senke zunächst deine Schultern, entspanne deinen Unterkiefer und entspanne deine Zunge. Achte darauf, dass sich deine Zähne nicht berühren.  Wärme deine Kiefermuskeln mit kleinen Auf und Abbewegungen und auch seitlichen Bewegungen auf. Stelle sicher, nicht mit den Zähnen zu mahlen. Öffne und schließe deinen Mund so weit wie möglich, ohne Schmerzen und Unbehagen zu spüren. Bewege deinen Kiefer so weit wie möglich nach vorn und dann nach hinten. Führe ähnliche Bewegungen zu beiden Seiten aus und entspanne dann. Drücke deine Faust unter deinen Kiefer, während du deinen Mund öffnest und drücke deinen Daumen im Augenblick der Vorwärtsbewegung gegen dein Kinn oder während der seitlichen Bewegung gegen die rechte und linke Seite deines Kinns. Halte deinen Kiefer für einige Sekunden an diesen extremen Bewegungspunkten. Öffne deinen Mund so weit wie möglich und versuche, ihn zu schließen, während du dieser Bewegung widerstehst, indem du mit den Fingern gegen deine unteren Vorderzähne nach unten drückst.   Versuche, deinen Unterkiefer gerade nach oben und unten zu bewegen, während du in den Spiegel schaust. Dabeit solltest du Abweichungen und auch irgendwelche Bewegungen vermeiden, die ein Klicken oder Sperren des Kiefers verursachen. Jede Übung sollte mindestens zehnmal täglich durchgeführt werden. TheraBite® ist ein tragbares System zur Behandlung von Kieferkrämpfen und versorgt Patienten mit anatomisch korrekten Kieferbewegungen. Dieses System bietet normalerweise sowohl Dehnungen als auch passive Bewegungen zur Rehabilitierung der Kiefer. Krebs im Kopf oder dem Nacken kann Kieferkrämpfe verursachen. Das gilt besonders, wenn du eine Strahlentherapie erhältst. In diesem Fall können TheraBite® Übungen hilfreich sein.
Probiere eine Selbstmassage. Lege alternativ warme und kalte Packungen auf. Bewahre jederzeit eine gute Haltung. Vermeide das Knirschen mit den Zähnen. Verzehre weiche Lebensmittel. Trinke acht bis zehn Gläser Wasser täglich. Praktiziere Yoga. Probiere die sitzende Meditation. Trainiere deinen Kiefer. Wiederhole die Kieferübungen gegen den Widerstand deiner Hand. Erwäge den Einsatz des TheraBite® Systems.
https://www.wikihow.com/Cure-Lockjaw-Naturally https://www.wikihow.com/Cure-Lockjaw-Naturally
Adjusting Your Daily Habits Relaxing and Strengthening Your Jaw