Strandfreundliche Bekleidung tragen Dich in deinem Körper wohlfühlen Deine Brustgröße verkleinern
Wähle eine ärmellose Kompressionsweste mit niedrigem Halsausschnitt, die man unter einem Hemd oder Schwimmshirt nicht bemerken würde. Man findet Kompressionskleidung für Gynäkomastie online oder in Geschäften für medizinischen Bedarf.  Wenn du Schwierigkeiten hast, Bekleidung zu finden, die für die Anwendung bei Gynäkomastie gefertigt ist, wähle eine chirurgische Kompressionsweste, wie Menschen sie nach einer Brustoperation tragen, damit die Inzisionsstellen besser verheilen. Wenn du vorhast zu schwimmen, sieh auf dem Etikett deines Produktes nach, um sicherzugehen, dass es nass werden darf. Die meiste Kompressionsbekleidung darf in Salzwasser getragen werden. Chlor kann jedoch den elastischen Stoff beschädigen, trage eine Kompressionsweste also nicht in einem chlorhaltigen Pool. Formwäsche für Männer und Funktionsbekleidung können den Zweck erfüllen, auch wenn sie nicht speziell für Gynäkomastie entworfen sind. Obwohl sie teurer sind, haben manche Funktionswesten Kühlstreifen, die helfen können, das Tragen mehrerer Schichten angenehmer zu machen.  Du findest Formwäsche und Funktionsbekleidung online, in Sportgeschäften oder in der Männerabteilung vieler Kleidungsgeschäfte. Wie Kompressionskleidung wird Formwäsche und Funktionsbekleidung normalerweise aus Materialien gemacht, die Chlorwasser nicht ausgesetzt werden sollten. Ein sogenannter Rashguard wird beim Surfen und anderen Wassersportarten getragen und ein Schwimmshirt ist die weniger eng anliegende Variante. Sie sind modisch, du könntest dich also weniger fehl am Platz fühlen, wenn du eines trägst.  Viele Modemarken stellen Schwimmshirts her und Rashguards gibt es in jedem Geschäft, das Sportbekleidung verkauft. Du kannst beide Kleidungsstücke auch online finden. Wenn ein Schwimmshirt alleine deine Brust nicht verdeckt, könntest du eines über einer Kompressions- oder Funktionsweste tragen. Denke daran, dass Kleidung mit Kühlstreifen helfen kann, dass dir nicht zu heiß wird. Du könntest ausprobieren, eine Kompressionsweste unter einem Hemd zu tragen, damit könntest du aber nicht ins Wasser gehen. Wähle für einen Beachlook ein senkrecht gestreiftes, kariertes oder mit tropischem Muster bedrucktes Hemd aus. Meide Weiß und wähle Farben, die nicht allzu stark mit deiner Schwimmbekleidung kontrastieren.  Weiß kann deinen Oberkörper breiter aussehen lassen und ein scharfer Kontrast zwischen deinem Hemd und deiner Badehose wird die Aufmerksamkeit auf deinen Oberkörper ziehen. Senkrechte Streifen und Muster machen schlank und können den Blick von der Körperform weg lenken. Ein klassisches Hemd bietet mehr Struktur als ein T-Shirt, es klebt also weniger wahrscheinlich an deiner Brust.  Wenn dich jemand fragt, könntest du sagen, du trägst ein Hemd, um deine Haut vor der Sonne zu verstecken. Es gibt in Wirklichkeit keinen „normalen“ Körper und jeder ist verlegen wegen irgendeines Aspektes seines Körpers. Viele Leute werden nervös, wenn die Zeit für Badeanzüge naht, habe also nicht das Gefühl, dass jeder darauf aus ist, dich zu beurteilen.  Die Auswirkungen von Gynäkomastie auf das Selbstbewusstsein sind nicht leicht zu überwinden und es ist nicht ungewöhnlich, dass du das Gefühl hast, dich nie ohne Oberteil in der Öffentlichkeit zeigen zu können.  So schwer es auch sein mag, versuche deinen Körper zu akzeptieren und dich nicht von der Wahrnehmung anderer Leute definieren z u lassen. Wenn du nicht ohne Oberteil rausgehen möchtest, richte deine Aufmerksamkeit darauf, ein Schwimmshirt oder ein anderes Kleidungsstück am Strand  zu tragen, ohne dir Sorgen darüber zu machen, was andere Leute denken. Manchen Leuten hilft es, eine Wertschätzung für ihren Körper zu entwickeln, um Angst, Nervosität und Peinlichkeit zu überwinden. Anstatt deinen Körper zu hassen oder dich auf die Dinge zu konzentrieren, die du nicht magst, suche nach positiven Aspekten. Denke an die unglaublichen Sachen, die dein Körper macht, von grundlegenden Dingen, wie Sauerstoff zu verarbeiten, bis dahin, dass er dir ermöglicht, die Welt lebhaft mit deinen Sinnen zu erleben.  Probiere aus, Musik zu hören, dir eine schöne Landschaft anzusehen oder deinen Lieblingsgeruch zu riechen. Denke darüber nach, wie wundervoll es ist, dass dein Körper es dir ermöglicht, solche erfreulichen Empfindungen zu erfahren. Beachte die Dinge, die dein Körper macht, um dich am am Leben zu halten. Höre deinem Herzschlag zu und nimm wahr, wie hart dein Herz an jeder Sekunde des Tages arbeitet. Denke darüber nach, wie großartig es ist, dass viele Teile deines Körpers ihre Arbeit automatisch erledigen, ohne dass du bewusst daran denken musst. Probiere aus, ein positives Mantra zu sagen oder zu denken wie „Ich bin glücklich, am Leben  zu sein. Mein Körper ist wundervoll, weil er mich am Leben erhält, und ich bin dankbar dafür.” Wenn du am Strand bist, beachte die Geräusche des Ozeans, die erfrischende Luftbrise und wie schön sich die Sonne anfühlt. Erlaube es dir, den Moment zu genießen, ohne Angst davor zu haben, beurteilt zu werden.  Wenn du dich wohl dabei fühlst, probiere aus, dein Oberteil auszuziehen und die Empfindungen der warmen Sonne und des wohltuenden Wassers deine Angst und innere Unruhe ersetzen zu lassen. Sage dir selber „Es gibt so viele tolle Sachen, die ich verpasse, wenn ich mich damit aufhalte, was andere Leute denken. Ich habe es verdient, mich wohlzufühlen und diesen Tag zu genießen und es ist egal, dass mein Körper nicht perfekt ist. Ich weigere mich, mich selber weiter zu bestrafen.” Wenn du noch nicht bereit bist, dein Oberteil an einem öffentlichen Strand auszuziehen, kann es bei geliebten Personen auszuprobieren ein guter Startpunkt sein. Wenn deine Familie oder Freunde, denen du vertraust, eine kleine Poolparty machen, kannst du ausprobieren, ohne dein Oberteil schwimmen zu gehen. Wenn du nicht vorhast, dein Oberteil jemals in der Öffentlichkeit auszuziehen, probiere aus, ein Schwimmshirt zuerst in deiner Nähe deiner Familie zu tragen, um dich daran zu gewöhnen. Bei einer Gynäkomastie sind die Milchdrüsen vergrößert und Sport verringert die Größe dieser Drüsen nicht. Pseudogynäkomastie hingegen entsteht durch Fettablagerung in der Brust und eine Veränderung der Ernährung und Sport sind Möglichkeiten, dagegen anzugehen. Wenn du es noch nicht getan hast, dann suche einen Arzt auf, um festzustellen, ob die Größe deiner Brust von einer Vergrößerung der Milchdrüsen herrührt. Du musst dich nicht schämen; dein Arzt ist da, um dir zu helfen, nicht um dich zu beurteilen. Medikamente, Freizeitdrogen und anabole Steroide können alle Gynäkomastie hervorrufen. Schilddrüsenstörungen, hormonelles Ungleichgewicht und andere Erkrankungen sind ebenfalls mögliche zugrundeliegende Ursachen. Arbeite, wenn notwendig, mit deinem Arzt zusammen, um die zugrundeliegenden medizinischen Ursachen festzustellen und zu handhaben.  Zu den verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Gynäkomastie hervorrufen können, gehören Kortikosteroide, Hormontherapien gegen Krebs und manche Medikamente gegen Herzerkrankungen und Angstzustände. Frage deinen Arzt, falls es notwendig ist, ob er eine Alternative  mit weniger Nebenwirkungen empfehlen kann. Wenn du Freizeitdrogen oder anabole Steroide anwendest, bitte deinen Arzt um Rat, wie du damit aufhören kannst. Wenn es sich bei dir nicht um vergrößerte Brustdrüsen handelt, gib dir Mühe, weniger fetthaltiges Essen zu essen und deine Kalorienzufuhr zu reduzieren. Versuche, 30 Minuten moderates aerobes Training pro Tag zu machen, und mache Krafttraining, das auf die Brust abzielt wie Push-Ups oder Bankdrücken. Sprich mit deinem Arzt, bevor du mit einem neuen Trainingsplan beginnst, besonders wenn du in der Vergangenheit medizinische Probleme hattest. Die einzige Möglichkeit, deine Brustgröße zu verringern, wenn du vergrößerte Brustdrüsen hast, ist eine Brustreduktion. Abhängig von dem Umfang der Operation, kann sie mehrere Tausend Euro kosten und wird normalerweise nicht von der Krankenkasse übernommen.  Wenn du entscheidest, dass eine Brustreduktion das Richtige für dich ist, wird dein Arzt oder Chirurg die beste Vorgehensweise für dich empfehlen. Frage auf jeden Fall auch nach potentiellen Risiken und Komplikationen, die es bei jedem chirurgischen Eingriff gibt. Fettabsaugung ist relativ nicht-invasiv und die Genesungszeit dauert üblicherweise nur ein paar Tage. Dabei wird jedoch nur Fettgewebe entfernt, nicht die Brustdrüsen. Eine Mastektomie, eine Entfernung des Brustdrüsengewebes, ist die beste Option bei großen Brustgrößen. Deine Brust wird für ein paar Wochen nach der Mastektomie wund und angeschwollen sein, du wirst deine Aktivität also für mindestens einen Monat einschränken müssen. Obwohl die Narben von dem Eingriff von Dauer sind, verblassen sie meistens mit der Zeit.
Investiere in ein Kompressionsshirt oder eine -weste, die speziell für Gynäkomastie entworfen ist. Verberge deine Brust mit Formwäsche für Männer oder Funktionsbekleidung. Trage ein Schwimmshirt oder einen Rashguard. Bedecke sie mit einem schlank machenden gestreiften oder gemusterten Hemd. Erinnere dich daran, dass jeder Unsicherheiten hat. Richte deine Aufmerksamkeit auf die Funktion deines Körpers und alles, was er für dich macht. Erinnere dich daran, dass du einen spaßigen, entspannenden Tag am Strand verdienst. Probiere zuerst, dich in der Nähe deiner Familie und enger Freunde ohne Oberteil zu trauen. Ziehe deinen Arzt für eine präzise Diagnose zurate. Besprich mögliche zugrundeliegende Ursachen mit deinem Arzt. Versuche, Gewicht zu verlieren, wenn du Pseudogynäkomastie hast. Sprich mit deinem Arzt über Operationsmöglichkeiten.
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