Medizinische Behandlungen Rückenmuskulatur dehnen und massieren Andere Behandlungen für daheim
Wenn du langanhaltende Schmerzen hast oder andere Methoden deine Rückenschmerzen nicht gelindert haben, dann nimm rezeptfreie Medikamente. Wenn du dich anhaltend schlecht fühlst, dann sprich mit deinem Arzt.  Nimm Ibuprofen oder ein anderes entzündungshemmendes Medikament ohne Steroide, um deine Rückenschmerzen zu lindern.  Schmerzmittel sind auch bei anderen Symptomen der Dysmenorrhö gut, wie Kopfschmerzen. Sie enthält oft Hormone und kontrolliert die Periode der Frau. Sie kann dir helfen, Regelschmerzen zu lindern. Sprich mit deinem Arzt über die Einnahme einer Pille, welche dir gegen Rückenschmerzen helfen kann.  Wenn du die Placebos, oder einwöchige Pillenpause, auslässt, dann hilft das auch bei deinen Rückenschmerzen.  Du brauchst ein Rezept für die Pille. Vereinbare einen Termin bei deinem Arzt, um über deine Möglichkeiten zu sprechen. Manche Quellen machen Chinin für Krämpfe und Schmerzen verantwortlich. Medizinische Experten sind sich einig, dass Chinin gefährlich ist. Es kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen, wie Herzrhythmusstörungen, Übelkeit, Kopfschmerzen und Tinnitus. Ein leichter Spaziergang kann nicht nur deine Muskeln durch Bewegung dehnen und dir beim Entspannen helfen, sondern auch Krämpfe lindern. Gehe sicher, dass du langsam läufst, damit deine Muskeln sich nicht noch mehr anspannen.   Laufe nur, wenn du kannst, und zwinge dich nicht. Das geht vielleicht nur nach einigen leichten Dehnübungen. Leichtes Laufen kann dir helfen, deine Muskeln zu dehnen. Schwinge die Arme leicht und mache lange Schritte, um die dehnenden Effekte vollständig zu nutzen. Einfaches Yoga kann dir helfen, deine verkrampften Rückenmuskeln zu dehnen und entspannt dich. Selbst wenn du dir nur die Zeit nimmst, um zehn Atemzüge lang den nach unten blickenden Hund zu machen, hilft das, Muskelkrämpfe zu lindern.   Mache leichtes Yoga, um deine Muskeln zu dehnen und dich zu entspannen. Yogaarten wie entspannendes und Yin Yoga können dir beim Dehnen helfen, reparieren deine Muskeln und entspannen den Körper.  Wenn du nicht die Zeit für eine komplette Yogaeinheit hast, dann mache 10 tiefe Atemzüge lang den nach unten blickenden Hund. Adho Mukha Savasana, der sanskritische Name für den nach unten blickenden Hund, ist eine wichtige, grundlegende Yoga-Position, die nicht nur deine verspannten Muskeln lockert, sondern auch deinen Geist entspannt.  Sprich mit deinem Arzt, bevor du mit Yoga beginnst, um sicherzugehen, dass du dafür gesund genug bist. Tiefes Atmen, manchmal Pranayama genannt, wird dich auf natürliche Weise stärken und kann dir helfen, die Spannung und Härte in deinen Rücken- und Uterusmuskeln zu lösen. Wenn du dich auf deine Atmung konzentrierst, dann kannst du mit den Symptomen menstrualer Schmerzen schnell und effektiv umgehen.   Wenn du tief atmest, dann kann dein Körper den Sauerstoff verteilen, was Krämpfe und Rückenschmerzen lindern kann. Atme vollständig ein und aus. Atme gleichmäßig durch deine Nase. Atme beispielsweise vier Mal ein, halte den Atem zwei Zähleinheiten lang an und amte dann vier Atemzüge lang aus. Du kannst die Anzahl an Zähleinheiten an deine Fähigkeiten anpassen.  Du willst das Beste aus deinen tiefen Atemzügen machen, also setze dich aufrecht hin, ziehe die Schultern nach hinten und lasse sie nicht nach vorne fallen. Atme langsam und gleichmäßig, indem du dich auf deinen Bauch konzentrierst und ihn einziehst, damit du deine Lungen und deinen Brustkorb ausbreitest. Wenn du Rückenschmerzen hast, dann dehne deine untere Rückenmuskulatur. Es gibt einige verschiedene Arten, dich zu dehnen, mit denen du Krämpfe und Schmerzen lindern kannst.   Lege dich flach auf den Boden. Beuge die Knie zu deiner Brust, um deine unteren Rückenmuskeln zu stärken. Wenn du dich nicht hinlegen kannst, dann mache eine ähnliche Dehnung, um deine Schmerzen im unteren Rücken zu lindern, indem du dich nach vorne beugst und deine Zehen berührst.  Zwinge dich nicht zum Dehnen, wenn es nicht geht. Gehe sanft in die Dehnung. Dehne dich nur stärker, wenn die Krämpfe aufhören. Vielleicht willst du zwischen den Dehnübungen laufen, um dich zu entspannen. Krämpfe führen zu körperlichen Veränderungen der Rückenmuskulatur und eine Massage kann diese Veränderungen rückgängig machen, damit deine Muskeln sich entspannt anfühlen. Ein professioneller Masseur kann Krämpfe oder Spannungen in deinen Muskeln spüren und sie wegmassieren.  Studien haben gezeigt, dass Massagen Muskelspannungen und Krämpfe lindern können.  Es gibt viele verschiedene Massagearten, aber die schwedische und tiefe Gewebsmassage ist effektiv beim Lindern von Krämpfen.  Du kannst einen qualifizierten Massagetherapeuten online oder auf Empfehlung deines Arztes finden.  Wenn du keinen professionellen Massagetherapeuten findest, dann massiere dich selbst. Studien haben herausgefunden, dass Akupunktur oder Akupressur gegen Menstruationskrämpfe helfen können. Mache dir einen Termin bei einem zertifizierten Experten, um deine menstrualen Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.  Akupressur kann die Durchblutung des Rückens und Uterus stärken, was die Krämpfe lindert.  Akupressur oder Akupunktur helfen, die Hormonproduktion im Gehirn auszugleichen, was menstruale Schmerzen lindern kann. Wärme auf verspannten Muskeln kann helfen, diese Muskeln zu entspannen, lindert aber auch Schmerzen. Es gibt verschiedene Arten der Wärmetherapie, beispielsweise mit Heizkissen und Thermocremes bis hin zu Wärmflaschen. Alle davon helfen, deine Beschwerden zu lindern.  Mache dir eine heiße Wärmflasche oder nimm ein Heizkissen und lege es auf deinen Rücken. Thermocremes aus der Apotheke oder Pflaster lösen ebenfalls die Spannung und helfen dabei, betroffene Muskeln zu entspannen. Du kannst diese Produkte in den meisten Apotheken kaufen. Nimm ein warmes Bad, wenn du Rückenschmerzen hast. Warmes Wasser löst Krämpfe und angespannte Muskeln. Es nimmt dir außerdem allgemein Spannungen und entspannt dich.  Gehe sicher, dass das Wasser zwischen 36 und 40 °C warm ist, damit deine Haut nicht verbrennt. Überprüfe die Temperatur mit einem Thermometer.  Ein Whirlpool kann die Verspannungen lösen, da die Düsen deine Rückenmuskulatur entspannen.  Bittersalze haben einen beruhigenden Effekt auf dich und helfen dir, deine Muskelschmerzen weiter zu lindern.  Wenn du keine Badewanne hast, dann verwende die Dusche oder mache ein Dampfbad. Studien konnten Dehydration und Spannungen zwar nicht miteinander in Verbindung bringen, es gibt aber Beweise, dass es Krämpfe verstärkt, wenn du zu wenig trinkst. Wenn du tagsüber genug trinkst, dann linderst du Rückenschmerzen und Spannungen.  Wasser ist ausreichend, damit du genug Flüssigkeit aufnimmst. Wenn du lieber etwas mit Geschmack trinkst, dann versuche Sportgetränke oder Säfte. Gehe sicher, dass du sie tagsüber zusammen mit Wasser trinkst.  Es gibt einige Beweise, dass Tee, besonders Himbeertee, Krämpfe lindern kann. Einige medizinische Studien haben einen geringen Kalium-, Calcium- und Magnesiumspiegel mit Muskelkrämpfen in Verbindung gebracht. Wenn du genug dieser Nährstoffe zu dir nimmst, dann kannst du Rückenkrämpfen und -schmerzen vorbeugen.  Obst, wie Bananen und Orangen, enthält viel Kalium.  Magnesium ist in braunem Reis, Mandeln und Avocados.  Milchprodukte, wie Joghurt und Käse, und grünblättriges Gemüse, wie Spinat, enthalten viel Calcium. Nimm weniger Koffein zu dir und meide Alkohol und Tabak, wenn du kannst. Diese drei Stoffe können die Blutgefäße verengen. Weniger davon während deiner Periode kann Krämpfe und Rückenschmerzen lindern.  Trinke so wenig Kaffee und koffeinhaltigen Tee wie möglich.  Iss auch weniger Lebensmittel mit Koffein, wie Schokolade.  Wenn du kannst, dann trinke während deiner Periode nichts Alkoholisches. Das kann die Blutgefäße verengen, dich dehydrieren und du fühlst dich allgemein schlechter. Meide Tabak, wenn du kannst. Wenn nicht, dann kaue Nikotinkaugummis oder rauche eine elektrische Zigarette, um weniger Tabak zu dir zu nehmen. Einige Schlafpositionen und ein sehr eng gemachtes Bett können die Anzahl der Muskelkrämpfe erhöhen und Rückenschmerzen verschlimmern. Lockere deine Decke und Laken auf. Schlafe auf der Seite, um Rückenschmerzen und Krämpfe zu lindern.   Schlafe ohne eine zusätzliche Tagesdecke, denn sie kann deine Bewegungsfreiheit einschränken.  Die beste Position, um das Risiko für Krämpfe oder Rückenschmerzen zu reduzieren, ist auf der Seite mit gebeugten Knien.
Nimm Schmerzmittel. Lasse dir die Anti-Baby-Pille verschreiben. Meide Chinin. Mache einen Spaziergang. Mache einfaches Yoga. Atme tief ein und aus. Dehne deinen Rücken. Lasse dich massieren oder massiere dich selbst. Mache Akupunktur oder Akupressur. Mache eine Wärmetherapie für Muskelkrämpfe und Schmerzen. Nimm ein warmes Bad. Trinke genug. Nimm genug Nährstoffe zu dir. Meide Koffein, Alkohol und Tabak. Sorge für eine angenehme Schlafumgebung.
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