Triff die richtigen Vorkehrungen Achte in der Sauna auf dich Regenerier nach der Sauna
Die meisten Menschen können sie Sauna völlig bedenkenlos besuchen, aber manche Leute müssen besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen und einige dürfen gar nicht in die Sauna gehen. Wenn du Medikamente nehmen musst oder gesundheitliche Probleme hast, frag vorher deinen Arzt. Bei Erkältungen etwa kann ein Saunagang richtig guttun, andere Erkrankungen könnten sich verschlimmern. Du solltest lieber nicht in die Sauna gehen, wenn:   Du unter einer instabilen Angina Pectoris, schlechten Blutdruckwerten, abnormalem Herzschlag, fortgeschrittener Herzinsuffizienz oder schwerer Aortenstenose leidest oder kürzlich einen Herzinfarkt hattest. Du andere Risikoerkrankungen hast wie Nierenerkrankungen, Leberversagen oder andere Herzerkrankungen.  Du noch ein Kind bist, schwanger bist oder schwanger werden willst. Viele Saunen erlauben gar keine Kinder unter einem bestimmten Alter. Außerdem könnte die Sauna Auswirkungen auf die Entwicklung des Fötus haben oder die Spermienzahl reduzieren. Du dich krank fühlst, leicht ohnmächtig wirst, unter Krämpfen leidest oder kürzlich einen Hitzschlag oder eine Hitzeerschöpfung erlitten hast. Du Medikamente nehmen musst, die verhindern, dass du schwitzt, oder die dich schnell überhitzen lassen. In der Sauna schwitzt du stark und verlierst daher Wasser. Es ist also sehr wichtig, dass u ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. Trinkst du vor der Sauna nicht genug, kannst du dehydrieren. Das kann wiederum zu einem Hitzschlag oder noch Schlimmerem führen. Am besten eignet sich Wasser, aber isotonische Getränke eignen sich auch. Trink vor und während der Sauna keinen Alkohol. Alkohol dehydriert den Körper, was in der Sauna zu einem echten Problem werden kann. Wenn du Alkohol getrunken oder sogar einen Kater hast, warte lieber noch ein wenig. So bleibst du sauber und schützt die Saunabänke vor Hautfett und Schweiß. Wenn du in eine gemischte Sauna gehst, bring einen Bademantel oder ein zusätzliches Handtuch mit, um dich zu bedecken. Achte aber darauf, dass alles, was du mit in die Sauna bringst, sauber und trocken ist. Im Idealfall solltest du deine Saunasachen nur mit Wasser und, wo nötig, mit Weißweinessig reinigen. Ein mildes Waschmittel, wie man es etwa für Babysachen benutzt, ist auch eine gute Lösung. Deine Kleider sammeln im Laufe des Tages jede Menge Staub und Schmutz auf. Durch die Hitze in der Sauna löst er sich wieder und landet in der Saunaluft oder auf deiner Haut. Außerdem sind enge Sachen denkbar ungeeignet, da deine Haut atmen können muss. Hier sind noch einige Dinge, die in der Sauna fehl am Platz sind:  Alltagsklamotten sind schlecht für die Sauna. Aus denselben Gründen haben auch Schuhe nichts in der Sauna verloren. Schlappen oder Duschsandalen sind auf dem Weg in die Sauna okay, du solltest sie aber unbedingt ausziehen, wenn du reinkommst, vor allem bevor du auf die Bänke steigst. Sportsachen sind eine schlechte Idee, besonders wenn du sie gerade noch beim Sport anhattest. Saunaanzüge aus PVC sind schlichtweg gefährlich. Die Haut kann in ihnen nicht atmen und sie können in der Sauna tatsächlich zu schmelzen beginnen! Durch die hohen Temperaturen können sie außerdem giftige Dämpfe und Chemikalien abgeben. Alte, locker sitzende Badesachen sind in Ordnung, solange sie farbecht sind und keine Stäbe oder Metallteile enthalten. Alles, was Metall enthält, ist tabu. In der Sauna wird es heiß und Metall erhitzt sich dann sehr schnell. Wenn sich das Metall noch dazu an deiner Haut befindet, kannst du dir schwere Verbrennungen holen. Beim Reingehen siehst du vielleicht noch schick aus, aber wenn sich das Metall erhitzt, kommst du nachher mit schmerzhaften Verbrennungen wieder raus. Wenn du Schmuck trägst, nimm ihn vorher ab und schließ ihn sicher weg. Nimm ihn nicht mit in die Sauna. Außerdem solltest du keine Cremes oder Lotionen verwenden, bevor du in die Sauna gehst. Entweder laufen sie dir mit dem Schweiß wieder herunter und verursachen eine Sauerei oder sie verstopfen deine Poren und verhindern, dass die Haut richtig schwitzen und atmen kann. Wenn du eben erst gegessen hast, warte noch ein bis zwei Stunden, bevor du in die Sauna gehst. Dein Körper braucht eine Menge Energie, um Essen zu verdauen und zu verwerten. Wenn du gerade vom Sport kommst, warte ab, bis dein Puls wieder normal ist und du dich etwas erholt hast. Du wirst die Energie in der Sauna brauchen. Nicht nur kann ein Begleiter dafür sorgen, dass du dich besser entspannen kannst, er kann dir auch helfen, falls dir etwas passieren sollte. Wenn du allein in die Sauna gehst und umkippst, kann dich niemand nach draußen bringen. Mit einem Begleiter könnt ihr euch gegenseitig absichern. Jede Sauna hat ihre Eigenheiten, deshalb lies dir die Informationen genau durch und rate nicht einfach. In öffentlichen Saunabädern findest du meist an den Wänden Hinweise und Warnungen zur Benutzung. Wenn du keine Informationen finden kannst, frag die Person, die für die Sauna verantwortlich ist. Als Anfänger solltest du bei maximal 90 Grad saunieren. Saunaprofis gehen teilweise bei wesentlich höheren Temperaturen, aber diese können für Menschen, die nicht daran gewöhnt sind, gefährlich sein. Wenn die Temperatur zu hoch ist, regle sie herunter oder verlass die Sauna. Es macht gar nichts, wenn du etwas früher als geplant rausgehst, wenn du dich unwohl fühlst. Der menschliche Körper ist eben einfach nicht dazu gemacht, über längere Zeit solche hohen Temperaturen auszuhalten. Versuch nicht, möglichst lange durchzuhalten. Du musst niemandem etwas beweisen und solltest nicht riskieren, in der Sauna umzukippen, denn das könnte sehr gefährlich werden. Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel und Benommenheit sind allesamt Anzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Nimm diese Signale deines Körpers ernst und verlass die Sauna. Manche Leute gehen gerne warm duschen, bevor sie sich nach der Sauna wieder anziehen. Andere springen lieber unter eine kalte Dusche oder gleich in einen kalten Pool, um ihren Körper auf Touren zu bringen. Das kann zwar extrem belebend wirken, es kann aber auch zu einem Schock führen. Besonders wenn du Herzprobleme hast, solltest du sehr vorsichtig sein. Lauf nicht direkt weiter zum Training! Stattdessen solltest du dir eine kühle Stelle suchen, wo du dich hinlegen oder wenigstens hinsetzen kannst. So hat dein Körper Zeit, sich zu erholen und den Puls wieder etwas herunterzufahren. Beginn deine Dusche mit warmem Wasser. Wenn du deinen Schweiß vollständig abgewaschen hast, senk die Temperatur, bis das Wasser angenehm kühl ist. So kann dein Körper sich weiter abkühlen. Wenn du dich richtig waschen willst, benutz ein mildes und natürliches Duschgel. In der Sauna öffnen sich deine Poren und scharfe Seifen können dann sehr irritierend wirken. Dein Körper verliert durchs Schwitzen eine Menge Wasser, das du nach dem Saunagang ersetzen musst. Das ist besonders sinnvoll, wenn du ziemlich stark schwitzt. Brezeln oder salzige Cracker sind ideal, solange sie nicht zu viel Fett enthalten. Damit kannst du deinen Salzhaushalt nach der Sauna wieder ins Gleichgewicht bringen. Hier sind noch einige andere Lebensmittel, die du nach der Sauna gut essen kannst (auch zusammen mit Brezeln und Crackern):  Käse liefert Proteine. Frische Früchte wie Äpfel enthalten viele Vitamine und Ballaststoffe. Wenn du deine eigene Sauna hast und sie regelmäßig benutzt, solltest du sie einmal pro Woche mit einem natürlichen Reiniger wie Essig säubern. Benutz niemals Chemikalien. Du solltest folgendermaßen vorgehen:  Saug die Sauna aus, um Staub, Haare und tote Hautzellen loszuwerden. Wisch die Bänke und Lehnen mit verdünntem Weißweinessig ab, um sie zu desinfizieren. Für hartnäckige Flecken, besonders wenn sie ölig sind, kannst du am besten Natron nehmen.
Achte auf deine Gesundheit und geh nicht in die Sauna, wenn du irgendwelche Risikoerkrankungen hast. Trink vor der Sauna zwei bis vier Gläser Wasser. Bring ein sauberes Baumwollhandtuch mit, auf das du dich setzen kannst. Trag in der Sauna keine schmutzigen oder engen Sachen und nichts, was du am Tag bereits angehabt hast. Verzichte auf Cremes, Lotionen und Schmuck. Geh nur gut ausgeruht in die Sauna und nicht nach einer größeren Mahlzeit. Bring einen Freund mit. Lies die spezifischen Empfehlungen zu der Sauna, die du benutzen wirst. Wenn du zum ersten Mal in der Sauna bist, bleib bei niedrigen Temperaturen. Bleib nicht länger als 15 bis 20 Minuten in der Sauna. Geh sofort raus, wenn du dich schwindelig oder benommen fühlst oder dir übel wird. Kühl dich nach der Sauna langsam wieder ab. Ruh dich nach der Sauna wenigstens zehn Minuten lang aus. Geh duschen aber benutz kein Duschgel. Trink zwei bis vier Gläser Wasser, wenn du aus der Sauna kommst. Iss nach der Sauna einen salzigen Snack. Halt deine Sauna sauber, damit sich keine Bakterien vermehren und ausbreiten.
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Taking Proper Precautions Staying Safe Inside Establishing a Post-Sauna Routine