Auf positive Beziehungen hinarbeiten Damit umgehen, ausgegrenzt zu werden Die Bedeutung sozialer Ausgrenzung verstehen
Könnte es sein, dass einige deiner Verhaltensweisen die Wahrscheinlichkeit, ausgegrenzt zu werden, erhöhen? Zum Beispiel gibt es Forschungen, die  darauf hinweisen, dass es Kindern, die sozial ausgegrenzt werden, schwerer fällt, sich in soziale Gruppen zu integrieren (d.h. Gespräche zu beginnen), mit Provokationen durch Mitmenschen umzugehen (z.B. wenn ein Kind ein anderes absichtlich provoziert, indem  es ihm Papierkügelchen an den Kopf wirft) und über Niederlagen hinwegzukommen.   Versuche, deine soziale Kompetenz zu erhöhen, indem du dir neue soziale Fähigkeiten aneignest. Du kannst dafür zum Beispiel eine Übungsgruppe für soziale Kompetenzen besuchen, eine Therapie machen oder online nach brauchbaren Informationen recherchieren, um deine interpersonalen Kompetenzen zu verbessern. Wenn du denkst, dass du ausgegrenzt werden wirst, ist es wahrscheinlicher, dass du dich auf eine Weise verhältst, die andere dazu bringt, dich auszugrenzen (wie zum Beispiel, wenn du soziale Begegnungen vermeidest oder übertrieben nervös wirkst). Das nennt man „selbsterfüllende Prophezeiung“.   Anstatt Dinge zu denken, wie, „Sie werden mich nicht einladen, ich bin mir ganz sicher“, denke etwas wie, „Ich kann nicht wirklich sagen, was sie tun werden, aber egal – was sie auch tun mögen, es ist für mich OK.“ Lerne, dich zu auf dich selbst zu konzentrieren, dich zu akzeptieren und dich zu lieben. Das ist eine Voraussetzung dafür, das andere Menschen das Gleiche tun können. Wenn du selbstbewusst bist und dich sicher fühlst, wirst du dich so verhalten, dass andere das merken.      Konzentriere dich auf die Schule oder deine Arbeit. Erfolgreich zu sein und dich auch so zu fühlen, kann helfen, soziale Ausgrenzung zu reduzieren.   Du wirst dich erfolgreicher und selbstbewusster fühlen und andere werden das wahrscheinlich merken. Anstatt zuhause zu bleiben und darüber nachzudenken, wie du ausgegrenzt wurdest, tu dir selbst etwas Gutes; mach einen langen Spaziergang oder triff dich mit Freunden. Denk nicht an die Leute, die dich ausgrenzen, sie sind deine Zeit nicht wert! Zu versuchen, neue Freunde zu finden oder bestehende Freundschaften zu pflegen kann gesund und unterstützend sein. Menschen, die dich ausgrenzen, verdienen deine Zeit ganz einfach nicht und sie werden sich wahrscheinlich auch nicht ändern.      Erzähle einer Person, der du vertraust, wie du dich fühlst. Es ist gesund, in einer vertrauensvollen und unterstützenden Umgebung über deine Gefühle und Gedanken zu sprechen. Wenn du mit einem Freund oder Familienmitglied sprichst, könnte er oder sie sich in Zukunft für dich einsetzen, falls du wieder abgelehnt oder ausgegrenzt wirst. Es ist gut, von Menschen umgeben zu sein, die sich um dich kümmern. Umgib dich mit Menschen, bei denen du dir sicher bist, dass sie dich nicht ablehnen oder ausgrenzen werden. Verbringe deine Zeit mit Menschen, die andere nicht mobben oder schlecht behandeln, da es wahrscheinlich ist, dass sie das auch mit dir nicht tun werden. Manchmal kann es helfen, Menschen zu finden, die in der gleichen Situation sind wie du und sich mit ihnen anzufreunden. Wenn du weiterhin Probleme mit deinen Mitmenschen hast, kannst du mit dem Schulpsychologen oder einem Vorgesetzten sprechen und um Hilfe bei der Lösung des Konflikts bitten. Menschen mit geringem Selbstbewusstsein neigen eher dazu, sensibel und negativ zu reagieren, wenn sie ausgegrenzt oder sozial abgelehnt werden.   Dich selbst mehr zu akzeptieren kann dir helfen, dein Selbstbewusstsein zu steigern und deine negativen Reaktionen auf die Ausgrenzung zu reduzieren.    Du kannst Selbstakzeptanz erreichen, indem du deine Stärken und Schwächen betrachtest und all diese Faktoren so akzeptierst wie sie gerade sind, ohne notwendigerweise zu versuchen, sie sofort zu ändern. Du kannst beginnen, indem du dir selbst sagst, „Ich akzeptiere, wer ich bin. Ich wurde ausgegrenzt, aber das ist in Ordnung. Ich akzeptiere, dass das passiert ist und kann damit umgehen.“ Dich auf die Vorteile zu konzentrieren, kann dir helfen, mit Gefühlen wie Unzulänglichkeit oder Ausgegrenztheit umzugehen. Zum Beispiel erkennst du vielleicht, dass du in dem Bereich begabt bist, der dir geholfen hat, zu erkennen, dass du ausgestoßen wurdest. Menschen, die nonverbale Signale verstehen, werden eher bemerken, dass sie ausgegrenzt sind, da sie ein Talent für nonverbale Kommunikation haben, das ihnen erst ermöglicht hat, ihre Ausgrenzung zu erkennen.  Solche Personen sind besser darin, zu erkennen, ob jemand ein falsches Lächeln aufsetzt oder wirklich glücklich ist. Zusätzlich behaupten manche, dass ausgegrenzte Menschen tendenziell kreativer werden, da sie sich anders oder einzigartig fühlen.   Denke über die positiven Komponenten der Ausgegrenztheit nach und mache eine Liste davon. Beispiele dafür könnten sein, dass du dich besser auf dich selbst konzentrieren kannst oder dass es dir hilft, deine wahren Freunde zu von jenen zu unterscheiden, die es nicht wert sind, deine Freunde zu sein, weil du dich nicht auf sie verlassen kannst oder sie nicht vertrauenswürdig sind. Ausgegrenzt zu sein oder sich ausgegrenzt zu fühlen kann oft zu negativen Gedanken, wie, „Niemand hat mich gern“, oder, „Ich bin nicht gut genug“, führen.   Diese Art von Dingen kann zu negativen Gefühlen wie Scham und Kränkung führen.    Um die Wahrscheinlichkeit, dich schlecht zu fühlen, zu reduzieren, kannst du selbst lernen, realistischer zu denken, indem du dich bewusst dabei ertappst, wenn du negativ denkst.  Nimm die negativen Gedanken war, die auftreten, wenn du ausgegrenzt wirst und betrachte sie absichtlich aus einer realistischeren Perspektive. Zum Beispiel, wenn du denkst, „Niemand hat mich gern“, ist das das ein Beispiel für einen negativen Gedanken; arbeite daran, etwas realistischeres zu denken, wie, „Es gibt Leute, die mich gern haben, aber diese bestimmte Person mag mich möglicherweise nicht. Das macht aber nichts, nicht jeder muss mich gern haben. Ich bin trotzdem ein guter und liebenswerter Mensch.“ Personen, die sich selbst besser schützen können, kommen leichter mit sozialer Ablehnung zurecht. Sie neigen zu niedrigeren Cortisolspiegeln (Stresshormone), wenn sie ausgegrenzt werden.    Denke an glückliche Erinnerungen, als du dazugehörtest und konzentriere dich auf diese.     Sei hart und distanziere dich von Menschen, die dich ausgrenzen oder dir gegenüber abweisend sind. Wenn du an Selbstzweifeln oder einem niedrigen Selbstbewusstsein leidest (d.h. dass du wenig von dir hältst oder schlecht über dich denkst), kann es deine negativen Reaktionen auf das Ausgegrenztwerden reduzieren, wenn du deine Aufmerksamkeit bewusst steuerst.    Lenke deine Gedanken auf das Problem, ausgegrenzt zu werden und denke dann an etwas anderes. Konzentriere dich auf die Schule, deine Hausaufgaben oder eine beliebige andere Aktivität. Beschäftige dich mit einer anderen Aufgabe, um dich von den negativen Gefühlen, die mit der sozialen Ausgrenzung zu tun haben, abzulenken. Du könntest zum Beispiel Sport treiben oder einkaufen gehen. Wenn du unfair behandelt und ausgegrenzt wirst, sind diese Menschen deine Zeit und Mühe vielleicht nicht wert. Leider können wir niemanden zwingen, uns zu mögen oder mit uns Zeit zu verbringen.   Versuche, dich auf die positiven Beziehungen, die du hast, zu konzentrieren und lass die Beziehungen mit Menschen, die dich ausgrenzen oder schlecht behandeln, los. Die Gründe, die dazu beitragen, dass du dich ausgegrenzt fühlst, können dir helfen, Ziele zu entwickeln, um diese negativen Gedanken und Gefühle zu reduzieren. Analysiere die Faktoren, die dazu beitragen könnten, dass du ausgegrenzt wirst.   Manche Menschen haben psychische Probleme, welche sie sensibler und leider auch anfälliger für soziale Ausgrenzung machen.   Frage dich, ob ein psychisches Problem vielleicht dazu betragen könnte, dass du dich ausgegrenzt fühlst. Auch Menschen mit körperlichen Beschwerden könnten anfälliger für soziale Ausgrenzung sein, da sie unter den sozialen Stigmata leiden, die diese Krankheiten mit sich bringen, wie dem Glauben, dass manche davon, wie etwa Übergewicht und Typ-II-Diabetes, vermeidbar sind.   Könnte es sein, dass ein medizinisches Problem eine Rolle dabei spielt? Es gibt auch Studien, die darauf hinweisen, dass wir sensibler gegenüber Ausgrenzung durch Menschen, die eine andere Hautfarbe oder eine andere Herkunft haben, sind und uns mehr darüber ärgern.   Stelle fest, ob du auf die soziale Ausgrenzung sensibler reagierst, weil die Person eine andere Hautfarbe oder Herkunft hat als du. Das Geschlecht und auch das Alter können eine Rolle spielen. Zum Beispiel sind Frauen, besonders jugendliche, sensibler gegenüber sozialer Ausgrenzung.    Menschen, die in sozialen Situationen ängstlich sind, könnten auch besondere Angst davor haben, dass Menschen schlecht über sie denken oder sie ausgrenzen.   Könnte es sein, dass deine Angst in sozialen Situationen dazu beiträgt, dass du ausgegrenzt wirst? Es gibt zwei Arten sozialer Ausgrenzung. Die erste ist verdeckte Ausgrenzung, zum Beispiel, wenn dich ein Freund nicht zu einer Party einlädt.  . Die zweite Art ist deutliche Ausgrenzung, wie zum Beispiel, wenn dir die gleiche Person offen sagt, dass du nicht zu der Party eingeladen bist.  . Denke über die Gründe nach, warum du dich ausgegrenzt fühlst. Zum Beispiel könnte es sein, dass du dich ausgegrenzt fühlst, weil die Leute aus deinem Freundeskreis gemeinsam zum Essen gegangen sind und dich nicht eingeladen haben. Denke über andere Arten, die Situation zu betrachten, nach; könnte es sein, dass sie dich einladen wollten, aber schlicht vergessen haben? Stelle sicher, dass du die Fakten kennst, bevor du schlussfolgerst, dass du absichtlich ausgegrenzt wurdest. Zu verstehen, wie dich die soziale Ausgrenzung sowohl psychisch als auch körperlich belastet, kann dir zusätzliche Motivation bieten, die Dinge zum Besseren zu wenden. Personen, die sozial ausgegrenzt werden (d.h. andere wollen nicht mit ihnen zusammenarbeiten oder Zeit verbringen) haben höhere Cortisolpegel, was auf Stress hindeutet. Eine weitere Konsequenz des Gefühls, ausgegrenzt zu werden, ist, dass dich sozialer Stress anfälliger für Krankheiten, wie Entzündungen, macht; Stress, der mit sozialer Ausgrenzung zu tun hat, kann Entzündungen hervorrufen.   Ausgrenzung kann auch zu Depressionen und möglicherweise aggressivem Verhalten gegenüber anderen führen.   Menschen, die ausgegrenzt werden, neigen eher dazu, Geld locker auszugeben.   Frage dich, „Was sind die schlimmen Dinge, die passieren, wenn ich ausgegrenzt werde?“ Fühlst du dich deprimiert, gestresst oder wirst du aggressiv?
Sieh dir dein eigenes Verhalten an. Reduziere deine Erwartung, abgelehnt zu werden. Konzentriere dich auf dich selbst. Umgib dich mit positiven Menschen. Akzeptiere dich und deine Situation. Denke über die positiven Aspekte der Ausgrenzung nach. Verändere deine negativen Denkweisen über dich selbst. Stärke deine Abwehr. Konzentriere deine Aufmerksamkeit. Komme darüber hinweg. Stelle fest, was die möglichen Ursachen dafür sind, dass du ausgegrenzt wirst. Denke über die Art der Ausgrenzung nach, die du erlebst. Erkenne die negativen Auswirkungen der Ausgrenzung.
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Working Toward Positive Relationships Coping with Being Left Out Recognizing the Implications of Social Rejection