Sei körperlich aktiv Ändere deine Ernährung Versuch es mit Medikamenten
Regelmäßiger Sport bringt das Blut in Wallung, aktiviert deine Tiefenmuskulatur und kann deine Verdauung positiv beeinflussen. Aerober Sport bei aufrechter Haltung eignet sich am besten, also geh zügig spazieren, jogge, lauf oder fahr mit dem Rad. Gib dir dabei Mühe, durch die Nase einzuatmen, auch wenn du schon ziemlich aus der Puste bist. Denk daran, wenn du die Luft beim Einatmen aus Versehen verschluckst, können sich Blähungen und Krämpfe dadurch noch verschlimmern. Regelmäßige Bewegung ist wichtig, aber nichts hilft so gut wie eine kleine Runde direkt nach den Mahlzeiten. Dadurch wird der Weg deines Essens durch deinen Verdauungstrakt beschleunigt und vereinfacht. Zu intensives Training könnte zu Übelkeit führen, deshalb solltest du es eher gemütlich angehen. Dein Verdauungssystem funktioniert zwar prinzipiell auch im Liegen, aber im Sitzen und Stehen können Gasansammlungen leichter passieren. Um Blähungen zu verhindern oder zu lindern solltest du also nach dem Essen nicht liegen. Am besten ist es, wenn du dich wirklich nur zum Schlafen hinlegst. Auch deine Schlafposition kann sich auf Gasansammlungen in deinem Verdauungssystem auswirken. Schlaf nach Möglichkeit auf der linken Seite. Das fördert die Verdauung, reduziert Säurebildung und lässt Gas leichter durch deinen Körper wandern. Wenn du regelmäßig Bauchschmerzen und Blähungen hast, schreib ein Ernährungstagebuch. Wenn du Symptome bemerkst, schau dir an, was du gegessen und getrunken hast, und probier aus, ob es dir besser geht, wenn du auf bestimmte Dinge verzichtest.  Ein Beispiel: Wenn du nach einer großen Portion Vanilleeis starke Blähungen bekommst, solltest du für eine Weile die Milchprodukte weglassen und abwarten, ob sich deine Symptome dadurch bessern. Menschen reagieren unterschiedlich auf Lebensmittel, deshalb musst du individuell herausfinden, was deine Blähungen verursacht. Vielleicht sind alle blähenden Lebensmittel problematisch für dich, vielleicht aber auch nur ein oder zwei. Die häufigsten Verursacher von Blähungen sind schwer verdauliche Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Laktose. Verzichte eine Woche lang auf Milchprodukte und warte ab, ob sich deine Blähungen bessern. Tun sie das nicht, lass für eine Woche Bohnen, Broccoli, Blumenkohl und sonstigen Kohl weg. Hast du trotzdem weiter Blähungen, nimm die Ballaststoffe ins Visier und verzichte auf Vollkornprodukte und Kleie. Das ist ein künstlicher Süßstoff, der Blähungen verursachen kann. Sorbitol allein schafft das schon, aber in Verbindung mit den Produkten, in denen es enthalten ist, wird oft alles noch viel schlimmer.  Getränke mit Kohlensäure zum Beispiel führen häufig zu Blähungen und wenn sie dann auch noch Sorbitol enthalten, sind sie noch schwerer zu verdauen. Blähungen können auch daher kommen, dass du Luft verschluckst, was wiederum besonders häufig passiert, wenn du Kaugummi kaust oder Bonbons lutschst. Entsprechend ungünstig ist es, wenn diese Dinge mit Sorbitol gesüßt sind. Bohnen, viele Früchte und Gemüse enthalten schwer verdauliche Kohlenhydrate. Vermeide Broccoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Äpfel, Birnen, Pflaumen und Pflaumenkompott oder iss zumindest möglichst wenig davon.   Nichtsdestotrotz sind Obst und Gemüse ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, du solltest sie also nicht ganz aus deinem Speiseplan streichen. Entscheide dich einfach für leichter verdauliche Alternativen wie Salat, Tomaten, Zucchini, Avocados, Beeren und Trauben. Bohnen werden leichter verdaulich, wenn man sie vor dem Kochen wenigstens eine Stunde lang in warmem Wasser einweichen lässt. Dieses Wasser solltest du dann wegschütten und zum Kochen frisches nehmen. Fettreiche Ernährung verlangsamt die Verdauung und verursacht Gasansammlungen. Fettiges, rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch und Frittiertes wie Bacon können die Schuldigen sein, wenn du Bauchschmerzen bekommst. Iss stattdessen fettarme Alternativen – leicht verdauliches Obst und Gemüse, Geflügel oder Fisch und Meeresfrüchte. Größere Bissen sind auch eine größere Belastung für dein Verdauungssystem. Du solltest dein Essen kauen, bis es fast flüssig ist. Durch längeres Kauen produzierst du außerdem mehr Speichel, der wiederum Enzyme enthält, die deine Bissen aufzulösen helfen und deinem Körper helfen, das Essen zu verdauen. Nimm kleinere Bissen und kau sie wenigstens 30 Mal, bis sich das Essen im Mund wie ein Brei anfühlt. Probiotika sind gut für die Darmflora, sie bringen die Bakterien in deinem Verdauungssystem ins Gleichgewicht. Nimm entweder über deine Ernährung oder Präparate Probiotika zu dir. Gute Lebensmittel dafür sind zum Beispiel: Joghurt Kefir Sauerkraut Misosuppe Kimchi Wenn du Schmerzen und Brennen im oberen Bauch oder der Brust verspürst, hast du eventuell Sodbrennen. Nimm etwa eine Stunde vor den Mahlzeiten ein rezeptfreies Antazidum. Achtung: Diese Mittel solltest du nicht zu den Mahlzeiten nehmen. Nimm Medikamente immer genau wie in der Packungsbeilage angegeben. Sprich mit deinem Arzt, bevor du regelmäßig Antazidum nimmst, eine Nieren- oder Herzerkrankung hast, dich natriumarm ernährst oder verschreibungspflichtige Medikamente nehmen musst. Simeticon ist ein solcher Stoff, der zum Beispiel in Alka-Seltzer enthalten ist. Dieses Mittel ist vermutlich deine beste Wahl, wenn du dich im mittleren Bauch aufgebläht fühlst. Es wirkt jedoch nicht bei Flatulenz, Schmerzen und Blähungen im Unterbauch. Nimm solche Medikamente zwei bis vier Mal am Tag nach den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen. Halt dich dabei genau an die Angaben in der Packungsbeilage. Es gibt unterschiedliche Arten von Enzymen, die Blähungen lindern, indem sie die Verdauung von Zucker und Kohlenhydraten unterstützen. Medikamente mit dem Enzym Alpha-Galaktosidase helfen deinem Körper dabei, blähende Lebensmittel wie Bohnen, Früchte und Gemüse leichter zu verdauen. Wenn du Milchprodukte schlecht verträgst, nimm ein Präparat mit Lactase.  Die meisten Enzympräparate sollten ins Essen gemischt werden, kurz bevor du den ersten Bissen nimmst. Lies die Packungsbeilage und halt dich daran. Hitze kann Enzyme zerstören, deshalb solltest du Mittel zur Unterstützung der Verdauung erst hinzufügen, nachdem das Esse fertig ist. Eine typische Dosis sind zwei bis vier Tabletten mit einem großen Glas Wasser etwa eine Stunde vor den Mahlzeiten und noch einmal nach der Mahlzeit. Es gibt zwar keine eindeutigen Beweise für die Wirksamkeit, aber Aktivkohle kann gegen Flatulenz und ein aufgeblähtes Gefühl helfen. Wenn du irgendwelche verschreibungspflichtigen Medikamente nehmen musst, sprich die Einnahme von Aktivkohle mit deinem Arzt ab. Aktivkohle kann die Aufnahme von Medikamenten im Körper beeinflussen. Geh zum Arzt, wenn du deine Probleme mit einer Ernährungsumstellung und frei erhältlichen Medikamenten nicht in den Griff bekommst. Erzähl ihm von deinen Symptomen, deiner Ernährung und deiner Verdauung. Abhängig von deiner individuellen Situation kann er dir ein stärkeres Antazidum, Abführmittel oder Simeticon verschreiben. Es kann etwas peinlich sein, über Verdauungsprobleme und Toilettengewohnheiten zu reden. Vergiss aber nicht, dass dein Arzt dafür da ist, um dir zu helfen. Sei ehrlich, dann kann er dir am besten helfen.
Treib jeden Tag 30 Minuten Sport, um deine Verdauung anzuregen. Geh nach dem Essen 10 bis 15 Minuten lang spazieren. Lieg nicht so viel herum. Versuch herauszufinden, welche Lebensmittel deine Blähungen verursachen. Lass immer nur jeweils eine Gruppe von Lebensmitteln weg, um den Auslöser zu finden. Lass die Finger von Kaugummis, Bonbons und Softdrinks, die Sorbitol enthalten. Verzichte auf Bohnen, Gemüse und Obst, das blähend wirkt. Lass sehr fettige Lebensmittel weg. Kau dein Essen gut, bevor du es herunterschluckst. Bau probiotische Lebensmittel in deinen Speiseplan ein oder nimm Präparate. Nimm ein Antazidum, wenn du Sodbrennen hast. Nimm ein schäumendes Mittel gegen Gasansammlungen im Magenbereich. Nimm ein Enzympräparat gegen Gasansammlungen im Darm und Unterbauch. Nimm Aktivkohle gegen Blähungen. Unterhalte dich mit deinem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente.
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