Vermeide negative Bewältigungsmechanismen Verbringe bewusst Zeit alleine Umgib dich mit anderen Menschen
Manchmal verwechseln wir „Einsamkeit“ und „Isolation“ nur allzu schnell – das gilt besonders dann, wenn wir uns in Gesellschaft anderer Menschen eigentlich am wohlsten fühlen. Einsamkeit ist das Gefühl, eine bestimmte Person oder etwas anderes zu vermissen oder einfach das Gefühl, von anderen Menschen und dem Rest der Welt verlassen worden zu sein. Isolation ist hingegen einfach der Zustand des Alleinseins. Isolation ist dabei ein völlig normaler und natürlicher Bestandteil des Lebens, während man gegen Einsamkeit natürlich etwas unternehmen sollte. Allerdings solltest du es nicht übertreiben: Fühle dich nicht aus irgendeinem Grund dazu verpflichtet, jeden wachen Moment mit Aktivitäten und anderen Menschen zu füllen. Es ist gesund und notwendig, manchmal auch Zeit mit sich alleine zu verbringen. Das Alleinsein an sich ist nichts, was man korrigieren oder verändern müsste. Nur wenn du dich wirklich einsam oder verlassen fühlst, solltest du etwas dagegen unternehmen. Wenn du dich irgendwie einsam fühlst, aber den Grund dafür nicht genau erkennen kannst, wirst du vielleicht in Versuchung kommen, dich voll auf deine Freunde und Familie zu konzentrieren, damit du von deinen negativen Gefühlen abgelenkt wirst. Diese Strategie verdeckt in Wahrheit allerdings nur deine wahren Gefühle und wird langfristig gesehen nichts zu deiner Besserung beitragen. Nimm dir ausreichend Zeit, um den Grund oder die Gründe für deine Einsamkeit genau zu erforschen und arbeite daran, neue Lösungen für deine Probleme zu finden, die darüber hinaus gehen, dich darauf zu verlassen, dass dich Freunde und Familienmitglieder aus dem Haus schleifen werden. Wenn du diesen Ratschlag beherzigst, wirst du dich langfristig gesehen viel besser fühlen – selbst, wenn du in der Zwischenzeit etwas mehr emotionale und mentale Mühe aufwenden musst. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die sich einsam fühlen, mit Suchtverhalten auf negative Gefühle reagieren – sei es Alkohol, Drogen, Shopping, Essen oder etwas ganz anderes. Wenn du dich einsam fühlst oder etwas/jemanden vermisst, musst du direkt an diesen Gefühlen arbeiten. Wenn du hingegen versuchst, deine negativen Gefühle zu vermeiden, indem du versuchst, sie mit süchtigmachenden Verhaltensweisen zu umgehen oder zu verdecken, ist das nicht nur ungesund, sondern wird dein Problem mit der Einsamkeit im Endeffekt sogar noch verstärken. Ergreife notwendige Maßnahmen, um von nun an bei schlechten Gefühlen bessere Lebensentscheidungen zu treffen, anstatt auf kurzfristige Lösungen zu setzen, die auf lange Sicht alles noch schlimmer machen werden. Bevor du damit beginnen kannst, gegen dein Gefühl der Einsamkeit vorzugehen, musst du zuerst herausfinden, was genau für dieses Gefühl verantwortlich ist. Vermisst du eine bestimmte Person oder einen besonderen Ort? Hast du ganz grundsätzlich das Gefühl, dass du nicht besonders viele Freunde hast oder dass die Freunde, die bereits in deinem Leben sind, dir in Wahrheit nicht besonders nahestehen? Wenn du klar benennen kannst, warum genau du dich eigentlich einsam fühlst, wirst du möglicherweise auch sofort eine wirksame Lösung für dein Problem erkennen können – unglücklicherweise sind nicht alle Menschen in der Lage, genau zu identifizieren, woher ihr Einsamkeitsgefühl eigentlich kommt. Wenn du eine konkrete Person oder einen bestimmten Ort vermisst, die du nicht so einfach wiedersehen kannst, wirst du deine emotionalen Probleme vermutlich eher introspektiv lösen müssen. Wenn du dich nach mehr oder besseren Freundschaften in deinem Leben sehnst oder dich isoliert fühlst, könnte die beste Lösung für dich sein, dich raus in die Welt zu wagen und mehr Menschen kennenzulernen.  Versuche es mit Tagebuchschreiben, wenn du dir nicht sicher bist, warum du dich genau einsam fühlst. Schreibe deine Gedanken so detailliert und konkret wie möglich auf. Der Grund oder die Gründe für deine Einsamkeit müssen dir nicht peinlich sein! Einsamkeit ist ein völlig normales Gefühl, mit dem jeder Mensch hin und wieder zu kämpfen hat. Bevor du irgendwelche anderen Veränderungen vornimmst, solltest du deine allgemeine Gesundheit kritisch betrachten, um Hinweise auf mögliche Gründe deiner Einsamkeit zu erhalten. Oft können Schlaf- und Bewegungsmangel und eine ungesunde Ernährung dazu führen, dass wir uns lethargisch und depressiv fühlen, was über einen längeren Zeitraum zu Einsamkeit führen kann. Widme eine Woche bewusst dem Vorhaben, positive Änderungen an deinem Lebensstil durchzuführen, die auch deinen allgemeinen Gesundheitszustand verbessern werden; versuche, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen, plane täglich mindestens 30 Minuten körperliche Bewegung ein, verbanne ungesunde Lebensmittel von deinem Speiseplan und integriere dafür mehr Obst und Gemüse in deine Ernährung. Diese Neuerungen werden zumindest dazu führen, dass du mehr Energie hast und weniger Stress verspürst, was einer positiven Lebenseinstellung und einem allgemeinen Zufriedenheitsgefühl zugutekommen wird - wenn nicht sogar mehr.  Diverse Studien haben gezeigt, dass Schlaf- und Bewegungsmangel stark mit Einsamkeitsgefühlen zusammenhängen. Gewisse Lebensmittel – darunter besonders Obst und Gemüse – enthalten spezielle Hormone, die das allgemeine Glücksgefühl steigern. Oft passiert es nur allzu schnell, dass wir uns von einer sozialen Isolation oder einer ewig langen „To-do-Liste“ erdrückt und überwältigt fühlen und dadurch nicht nur viel zu wenig Zeit für unsere Liebsten haben, sondern darüber hinaus auch auf unsere liebsten Freizeitaktivitäten vergessen. Wenn du dich allerdings voll und ganz in einer interessanten Aktivität verlierst, wirst du viel langsamer Einsamkeit verspüren. Das gilt besonders für alle Tätigkeiten, die du bereits gut beherrscht und oft geübt hast. Wenn es ein Hobby in deinem Leben gibt, das du über alle Maßen genießt oder das dich einfach extrem interessiert, solltest du bewusst jeden Tag etwas Zeit dafür einplanen und dich bemühen, dass diese Aktivität (wieder) ein regelmäßiger Bestandteil deines Lebens wird. Wann auch immer du wieder diesen stechenden Schmerz der Einsamkeit fühlst, solltest du dich aufraffen und deine Zeit bewusst mit deinem Hobby verbringen. Hier ein paar mögliche Ideen für ein altes oder neues Hobby:  Lies regelmäßig neue Bücher Widme dich einer neuen Sportart Gehe wandern Lerne Stricken oder Häkeln Verbessere deine Kochkünste und probiere öfter neue Rezepte aus Malen und Zeichnen Gärtnern Bei einem neuen Projekt verhält es sich ähnlich wie mit neuen Hobbys: Wenn du deine ganze Energie für ein großes Projekt aufwendest, kann das eine großartige Methode sein, um dich von deinen quälenden Einsamkeitsgefühlen abzulenken. Außerdem könnte ein großes, spannendes Projekt sehr nützlich sein, um deinem Leben eine Richtung oder einen Sinn zu geben, wenn du wiedermal nichts lieber tun würdest, als dich tagelang im Bett zu verstecken. Was genau als „großes“ Projekt gilt, variiert von Mensch zu Mensch; für die eine Person könnte es sein, die Innenräume der Wohnung neu auszumalen. Für eine andere Person könnte das Projekt sein, ein neues Studium zu beginnen, entweder an deiner örtlichen Uni oder ein Fernstudium übers Internet. Völlig egal, was dein „großes“ Projekt genau umfasst: Setze dir tägliche oder monatliche Ziele, damit du deine Energie und deine harte Arbeit in eine konkrete Richtung lenken kannst. Neben all dem Engagement und der Hingabe, die du deinem neuen Projekt widmest, wirst du keine Zeit mehr haben, um dich einsam zu fühlen. Hier ein paar weitere Ideen für ein neues Projekt:  Lerne eine neue Sprache Schreibe ein Buch Baue ein großes Möbelstück Lerne ein neues Instrument Restauriere ein altes Auto oder Motorrad Gründe ein kleines Unternehmen Beginne (oder beende) einen Uni-Abschluss Mutter Natur ist das Geheimrezept gegen negative Gefühle für Millionen von Menschen. Selbst wenn es zu Beginn vielleicht kontraproduktiv klingen mag, die Einsamkeit bekämpfen zu wollen, indem man sich alleine in die Wildnis aufmacht, wird die Zeit, die du in der Natur verbringst, höchstwahrscheinlich deinen emotionalen Gesundheitszustand verbessern und deine Gefühle der Einsamkeit vertreiben. Sonnenschein trägt dazu bei, die Anzahl der Endorphine in deinem Organismus zu erhöhen, wodurch du dich glücklicher fühlen wirst und nicht mehr so stark auf deine Gefühle der Einsamkeit fixiert bist. Während du neue Orte erkundest, dein Herz durch die Bewegung schneller schlägt und du beginnst, die Natur in deiner Umgebung immer besser kennenzulernen, wird sich deine Wahrnehmung ändern und dein mentaler Zustand wird wieder ins Gleichgewicht kommen.  Erkundige dich, ob es in deine Nähe interessante Wanderwege gibt oder erkunde einfach den Park ums Eck etwas genauer. Wenn du nicht so gerne gehst oder wanderst, könntest du alternativ Kajaken gehen oder mit dem Fahrrad fahren. Wenn du das Gefühl hast, dass du nur auf einer Party oder bei einem schicken Abendessen Zeit mit deinen Freuden verbringen kannst, limitierst du höchstwahrscheinlich selbst die Zeit, die du in Gesellschaft netter Menschen verbringen könntest. Wenn du dich allerdings bemühst, unter der Woche viele kleine „Treffen“ mit verschiedenen Freunden und Bekannten unterzubringen, wirst du deine gesamte Freizeit in Gesellschaft verbringen, wodurch die Einsamkeit quasi wie von selbst aus deinem Leben verschwinden wird. Diese Treffen mit Freunden müssen nicht lange dauern oder viel Geld kosten. Egal, ob du einen Kumpel im neuen Café in deinem Viertel triffst oder endlich wieder einmal deine langjährige Freundin anrufst, Hauptsache du kommst öfter in Kontakt mit anderen Menschen. Probiere auch einige der folgenden Ideen für „kleine Treffen zwischendurch“:  Triff dich zum Kaffeetrinken oder in einem Café Macht gemeinsam einen Spaziergang im nächsten Park Erledigt eure Besorgungen gemeinsam (diese Aktivität eignet sich besonders für enge Freunde/Familienmitglieder) Probiert gemeinsam ein neues Kochrezept aus Trefft euch in der Mittagspause zum Essen Wir alle fühlen uns nur allzu schnell einsam und überwältigt, wenn die Zukunft öde erscheint, völlig ohne irgendwelche spannenden Pläne. Wenn es in der Zukunft hingegen viele Dinge gibt, auf die du vorfreudig hinfieberst  - sei es nun eine große Veranstaltung oder ein Treffen mit einer Person, die du vermisst – wirst du dich vermutlich weniger einsam fühlen und große Vorfreude verspüren auf die Dinge, die noch kommen werden. Nimm dir etwas Zeit um eine Liste mit möglichen Aktivitäten zu erstellen, die du gerne unternehmen möchtest. Verbringe im Anschluss ein paar Tage damit, deine Vorhaben so konkret wie möglichen zu planen, damit du bestmöglich vorbereitet bist und deine Aktivitäten völlig stressfrei genießen kannst. Um deiner Einsamkeit einen besonders effektiven Dämpfer zu verpassen, solltest du, wenn möglich, auch gleich andere Menschen in den Planungsprozess miteinbeziehen. Ziehe unter anderem folgende Pläne in Erwägung:  Unternehmt einen Wochenendausflug an einen neuen Ort Lade zu einer Dinnerparty oder einem Lagerfeuer ein Besucht ein Musikfestival oder eine ähnliche Veranstaltung Wenn es in deinem Fall nicht möglich ist, mehr Zeit außer Haus oder mit Freunden zu verbringen, könntest du dir überlegen, ob dir ein Haustier über deine Einsamkeitsgefühle hinweghelfen könnte. Diverse Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Haustiere haben, wesentlich seltener an Depressionen erkranken und Gefühle der Einsamkeit erleben als andere Menschen. Katzen und Hunde gelten generell als die besten Haustiere im Kampf gegen Einsamkeit, da sie bereitwillig mit Menschen interagieren und (zumindest meistens) physischen Kontakt genießen. Haustiere sorgen für angenehme Gesellschaft und sind darüber hinaus eine gute Ablenkung von allen negativen Gefühlen, die dich runterziehen.  Denke allerdings immer daran, dass Haustiere große Verantwortung mit sich bringen und eine ganze Menge Zuwendung und Pflege brauchen. Wenn ein Hund oder eine Katze so gar nicht zu deinem bisherigen Lebensstil passt, könnten Vögel oder Nagetiere gut geeignet sein, um etwas gegen deine Einsamkeit anzukämpfen. Manchmal ist ein Tapetenwechsel alles was nötig ist, um dein monotones Leben etwas aufzufrischen und die Glücksgefühle in deinem Körper zu aktivieren. Aber das ist noch nicht alles: Wenn du dich aufraffst und das Haus verlässt, wirst du unzählige Möglichkeiten haben, um neue Hobbies zu entdecken und neue Freunde zu treffen. Denke immer daran, dass du nicht notwendigerweise mit anderen Menschen rausgehen musst. Du kannst deine Einsamkeit effektiv bekämpfen, selbst, wenn du dich alleine hinaus in die Welt wagst - so lange du dabei Dinge tust, die dir Spaß machen. Du könntest z.B. zum Arbeiten oder Lernen in ein neues Café gehen oder einen kleinen Spaziergang in deinem liebsten Stadtteil unternehmen. Wenn du deine ganze Zeit im Bett oder auf der Couch verbringst und dich vor dem Rest der Welt versteckst, ist das ein Garant für Einsamkeit. Gib dein Bestes, um rauszukommen und neue Dinge auszuprobieren – selbst, wenn du eigentlich nichts lieber tun würdest, als den ganzen lieben Tag Serien zu gucken.
Verstehe, dass es einen Unterschied gibt zwischen Einsamkeit und Isolation. Lasse nicht zu, dass du von Freunden und Familie abhängig wirst. Vermeide Bewältigungsstrategien, die abhängig machen. Bekomme deine Gefühle in den Griff. Konzentriere dich auf deine Gesundheit. Bringe alte Hobbys zurück in dein Leben. Beginne ein großes Projekt. Verbringe mehr Zeit draußen in der Natur. Mache mehr Pläne mit deinen Freunden und zwar so oft es geht. Mache auch größere Pläne, damit du immer Dinge hast, auf die du dich freuen kannst. Ziehe in Erwägung, ein Haustier zu adoptieren. Vermeide es, immer nur zu Hause rumzusitzen.
https://www.wikihow.com/Avoid-Loneliness https://www.wikihow.com/Avoid-Loneliness https://www.wikihow.com/Avoid-Loneliness
Avoiding Coping Mechanisms Spending Time by Yourself Being Around Other People