Sich die Zukunft vorstellen Sich konkrete Ziele setzen Eine positive Einstellung einnehmen Ein gesundes, produktives Leben führen
Um herauszufinden, was du ändern musst, solltest du deine gegenwärtige Situation ansehen. Wenn du herausfinden willst, welche Teile deines Lebens anders werden sollen, dann solltest du dir eine Reihe von Fragen stellen und die Antworten nutzen, um zu entscheiden, was sich ändern soll. Beginne mit folgenden Fragen:  Bist du die meiste Zeit glücklich oder traurig? Wie sieht dein Selbstbild aus? Fühlst du dich gesund und fit? Bist du in einer gesunden Beziehung oder ist sie vergiftet? Hast du Träume und Ziele oder lebst du nur von Tag zu Tag? Was schätzt du am meisten und was ist dir wichtig? Welche Rollen musst du ausfüllen und ins Gleichgewicht bringen? Setze dich an einen ruhigen Ort und schließe die Augen. Wenn du dich wohlfühlst und ruhig bist, stelle dir ein ideales Leben vor. Dazu können Menschen oder Umstände zählen, die du hinter dir lassen willst.  Beim Visualisieren kannst du dich auch auf ein Gefühl konzentrieren, das du erschaffen willst, z.B. Frieden oder Liebe. Du kannst dir auch einen spezifischen Umstand vorstellen, z.B. eine aufregende neue Karriere. Wenn du eine Vision hast, bringe sie zu Papier. Auf diese Weise wird die Vorstellung konkreter. Nimm dir etwas Zeit, um über die Dinge und Gefühle zu schreiben, die du dir für dein neues Leben wünschst.  Wähle einen Schreibstil, der für dich funktioniert. Du kannst Listen schreiben, detaillierte Szenen oder sogar einen Dialog, der beschreibt, wie dein neues Leben aussehen soll. Du könntest z.B. eine Szene beschreiben, in der du ein tolles Einstellungsgespräch für deinen Traumjob hinlegst. Dazu kannst du Bilder oder Objekte nutzen, die die gewünschten Veränderungen repräsentieren. Wenn du z.B. nach Kalifornien ziehen willst, dann kannst du eine Karte dieses Staates aufbewahren. Du könntest auch eine Schautafel basteln, die die Bilder enthält. Da könntest du ein Bild deines Traumhauses anpinnen oder einer Person, die du bewunderst oder passende Zitate oder Sprichwörter. Damit aus deiner Vision Wirklichkeit wird, brauchst du erreichbare, realistische Ziele. Schlüssle auf, welche Dinge passieren müssen, um Teile deines Lebens neu zu gestalten. Beginne mit dem großen Ganzen, dem langfristigen Ziel.  Wenn dein Ziel z.B. dein Traumhaus ist, dann könntest du aufschreiben, dass du 30.000 Euro für die Anzahlung sparen musst. Wenn du dir eine völlig neue berufliche Karriere vorstellst, dann könnte das langfristige Ziel sein, dass du die Ausbildung beendest, die dafür nötig ist. Wenn du deine großen Ziele kennst, dann solltest du kleinere Schritte aufschreiben, um diese zu erreichen. Kurzfristige Ziele können Dinge sein, die du über eine gewisse Zeit täglich tust oder wöchentlich oder monatlich.  Wenn du für eine Anzahlung sparst, dann könnte das kurzfristige Ziel sein, jede Woche eine bestimmte Summe beiseite zu legen. Wenn du eine neue Karriere anstrebst, dann könnte ein kurzfristiges Ziel sein, deinen Lebenslauf in Ordnung zu bringen. Wenn du große Veränderungen im Leben durchsetzen willst, dann gibt es auch Rückschläge. Das ist in Ordnung! Wichtig ist, optimistisch zu bleiben. Behalte den Überblick über deine Fortschritte in Richtung Ziel. Wenn die Dinge mal nicht so gut laufen, dann kannst du nachsehen, was du schon erreicht hast. So musst du dich nicht auf den Rückschlag fokussieren. Vielleicht musstest du mit deiner Katze zum Tierarzt und hast dein Sparziel für den Monat nicht erreicht. Sieh dir deine Aufzeichnungen an und sage dir: „Nicht so schlimm, denn ich konnte den Monat davor etwas mehr zurücklegen. Und das kann ich auch nächsten Monat tun.“ Nimm dir dafür jeden Monat die Zeit und überprüfe, wie erfolgreich du warst. Überlege dann, ob du etwas ändern musst oder nicht. Vielleicht willst du eine professionelle Tänzerin werden, hast aber bislang keine Jobs bekommen. Dann entscheidest du vielleicht, dass du zwei zusätzliche Tanzkurse pro Woche machen musst, um deinen Fortschritt zu beschleunigen. Das funktioniert, indem du deiner Umgebung mehr Aufmerksamkeit schenkst. Trainiere, darauf zu achten, wie Dinge aussehen, riechen und klingen. Du bemerkst vielleicht eine sanfte Brise auf dem Weg zur Arbeit. Achtsame Menschen führen meist ein glückliches und produktives Leben.  Meditiere, um achtsamer zu werden. Setze dich dazu ruhig hin und leere deinen Geist fünf Minuten. Du kannst dir auch Apps mit geführten Meditationen herunterladen. Wenn du deine Lebensqualität verbesserst, dann kannst du dich erfrischt und erneuert fühlen. Um das zu erreichen, solltest du dafür sorgen, dass du jeden Tag einen gewissen positiven menschlichen Kontakt hast. Das ist besonders für Menschen wichtig, die viel Zeit allein verbringen, z.B. diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten. Um Bindungen herzustellen, könntest du:  Jemanden umarmen. Einen Freund anrufen. Eine Unterhaltung mit jemandem im Café beginnen. Mittag mit einem Kollegen essen. Wissen ist wirklich Macht! Je mehr du über die Welt weißt, desto eher fühlst du dich als Teil davon und glücklich. Du musst nicht jeden Tag über die politische Lage nachdenken, solltest aber die meisten Tage der Woche ein paar Nachrichtenartikel lesen. Das versetzt dich auch in die Lage, interessantere Gespräche mit anderen zu führen.  Podcasts eignen sich hervorragend, um sich auf dem Laufenden zu halten und neue Dinge zu lernen. Du könntest dir eine aktuelle Sendung anhören oder etwas anderes, das dich interessiert, z.B. zum Thema Kochen. Lies Bücher über Menschen, die du bewunderst, um mehr über deren Denkweise zu erfahren. . Auf diese Weise empfindest du dein Leben als positiver. Gewöhne dir an, jeden Tag mindestens eine Sache zu bedenken, für die du dankbar bist. Das kannst du tun, wenn du aufwachst, ins Bett gehst oder in der Zeit dazwischen. Du könntest denken: „Es ist kalt heute, aber ich bin dankbar für mein warmes Zuhause.“ Notiere deine Gedanken zur Dankbarkeit in einem Dankbarkeitstagebuch, so dass du von Zeit zu Zeit nachsehen und darüber nachdenken kannst. , indem du Zeit oder Geld spendest. Auf diese Weise hilfst du nicht nur anderen, sondern du stärkst auch dein Selbstwertgefühl! Suche dir eine Organisation, die dir am Herzen liegt und erkundige dich, wie du helfen kannst. Wenn du Tiere magst, dann könntest du z.B. im Tierheim helfen. Wenn du keine Zeit für ehrenamtliche Arbeit hast, dann könntest du Geld spenden. Es muss nicht viel sein, schon ein wenig kann helfen. Beginne ein neues Leben, indem du es besser organisierst. Beginne damit, dein physisches Umfeld zu ändern. Mache unabhängig von der Jahreszeit einen Frühjahrsputz. Gehe durch Schränke und Schubladen, um Dinge loszuwerden, die du nicht länger brauchst oder willst.  Räume alle Bereiche so auf, dass du alles ohne Stress findest. Sortiere z.B. deine Hosen im Schrank nebeneinander, ebenso wie Röcke nebeneinander usw. Räume jeden Abend vor dem Schlafengehen ein wenig auf. Nimm dir zehn Minuten, um Dinge wegzuräumen, Oberflächen abzuwischen und alles so aufzuräumen, dass du am nächsten Morgen keinen Stress hast. Denn so sorgst du für eine entspannte Haltung. Deshalb solltest du Routinen entwickeln und dich daran halten. Du könntest damit beginnen, jeden Tag zur selben Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen. Es ist auch hilfreich, einen detaillierten Tagesplan zu schreiben. Du könntest z.B. planen, jeden Morgen und Abend 30 Minuten mit dem Hund Gassi zu gehen. So wird diese Zeit des Tages zur Routine. Schaffe eine Routine zum Schlafengehen, die friedlich ist. Mache etwas, das dir Spaß macht, um vor dem Zubettgehen zu entspannen, z.B. Lesen oder Stricken. Deine körperliche Gesundheit hat einen direkten Einfluss darauf, wie zufrieden du mit deinem Leben bist. Achte auf dich, indem du dich gesund ernährst, z.B. mit viel magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten, Obst und Gemüse. Iss gesunde Snacks wie Mandeln oder Humus über den Tag verteilt, um dein Energieniveau hoch zu halten.  Du solltest die meisten Tage der Woche mindestens 30 Minuten Sport treiben. Mache etwas, das dir Spaß macht, z.B. Schwimmen, Yoga oder Wandern. Du bekommst Energie, klärst deinen Geist und tust deiner Gesundheit viel Gutes. Vergiss auch nicht, dich um deine geistige Gesundheit zu kümmern. Meditiere, mache Yoga und vermeide Stressfaktoren in deinem Leben. Gesunde Finanzen sind hilfreich für ein glückliches Leben. Indem du auf deine Finanzen achtest, stellst du auch sicher, deine Ziele zu erreichen, z.B. ein Haus zu kaufen oder genug Sicherheit zu haben, um eine neue Karriere anzustreben. Finde heraus, wie viel du einnimmst und wie viel du ausgibst. So weißt du, wie viel du sparen kannst und wie viel „Spielgeld“ du hast. Du kannst Apps oder Webseiten wie Mint® verwenden, um deine Finanzen zu überwachen.
Mach eine Inventur deines Lebens. Visualisiere dein ideales Leben. Schreibe über dein neues Leben. Erschaffe visuelle Erinnerungen an deine Ziele, um sie in Sicht zu haben. Schreibe langfristige Ziele auf. Schreibe eine Liste mit kurzfristigen Zielen. Mache deine Fortschritte nachvollziehbar, um dich zu motivieren. Bewerte deinen Fortschritt in regelmäßigen Abständen neu. Lerne, achtsamer zu sein. Stelle jeden Tag Verbindungen zu anderen Menschen her. Lies und höre Podcasts, um dein Wissen zu erweitern. Praktiziere jeden Tag Dankbarkeit Gib deiner Gemeinschaft zurück Organisiere dein Umfeld so, dass du weniger Stress hast. Sorge für feste Abläufe, um einen Sinn für Beständigkeit zu bekommen. Kümmere dich um deine körperliche Gesundheit über Nahrung und Sport. Lege ein Budget fest und halte dich daran.
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Visualizing Your Future Making Concrete Goals Adopting a Positive Mindset Living a Healthy, Productive Life