Mit deinen Gefühlen fertig werden Deine Gesundheit erhalten Nach vorwärts schauen Sich von Erinnerungen trennen
Studien haben ergeben, dass wir Gefühle leichter regulieren können, wenn wir diese wissenschaftlich betrachten: Als kontrollierbare (wenn auch vielleicht unerwartete) Daten im Experiment des Lebens.  Wenn du in einem Experiment unerwartete Ergebnisse erhalten würdest, würdest du das Experiment überprüfen, schauen, wo die Abweichungen waren und die Ergebnisse dann im Licht der Abweichungen betrachten. Dann würdest du dir einen Plan für deine nächsten Schritte einfallen lassen. Es mag sich soziopathisch anfühlen, aber es kann wirklich hilfreich sein, ein gebrochenes Herz auf diese Weise anzugehen. Im Moment hast du vielleicht nicht das Gefühl, als ob du Kontrolle über deine Gefühle hättest, aber mit einiger Hartnäckigkeit kannst du dein Gehirn so abrichten, dass es auf kontrollierte Weise reagiert – zum Beispiel, dass es die Dinge ruhig und objektiv betrachtet, anstatt alles persönlich zu nehmen. Durch den Verlust einer geliebten Person kann man in einen Wirbelsturm der Gefühle geraten: Schock, Taubheit, Unglauben, Wut, Traurigkeit, Angst – aber auch Erleichterung und Freude. Vielleicht hast du sogar das Gefühl, manchmal mehrere dieser Gefühle gleichzeitig zu empfinden.  Anstatt deine Gefühle zu bekämpfen, solltest du versuchen, sie anzunehmen und einfach zuzulassen. Es kann hilfreich sein, wenn du einen Schritt zurückgehst und versuchst, deine Gefühle wie von außen zu betrachten, losgelöst von ihnen. Denke daran, dass es völlig natürlich ist, zu fühlen, was du fühlst. Du könntest dir sagen: "Ich trauere über den Verlust dieser Beziehung und das sind die daran beteiligten Gefühle." Du kannst das machen, indem du sie aufschreibst oder dich vielleicht sogar aufnimmst, wenn du über sie sprichst. Das Wichtigste ist, deine Gefühle nicht innerlich aufzustauen, da es dadurch eventuell nur schwieriger wird, mit dem Leben weiterzumachen.  Manche Fachleute empfehlen, jeden Tag ins Tagebuch zu schreiben. Das kann dir dabei helfen, um in Kontakt mit deinen Gefühlen zu kommen und vielleicht sogar herauszufinden, wie du sie überwinden kannst. Wenn du unterwegs bist und das Gefühl hast, dass du etwas loswerden musst, dann verwende ein Notizbuch oder die Notiz-App auf deinem Telefon, um zu notieren, was du fühlst. Es kann besonders nützlich sein, deine Gefühle aufzuzeichnen, wenn du mit der Person kommunizieren willst, die du vermisst oder auf die du böse bist.  Anstatt Kontakt mit ihr aufzunehmen, schreibe ihr einen Brief oder nimm dich selbst auf, wie du sagst, was du der Person gerne mitteilen würdest. Schicke ihr aber die Nachricht dann nicht. Sie ist nur dafür da, um dir zu helfen. Vielleicht findest du es sogar sinnvoll, den Brief/die Aufnahme zu zerstören, wenn sie fertig ist. Es braucht zwei Menschen, um eine Beziehung zu beginnen und zwei, um sie zu beenden. Das bedeutet, dass du nie die vollständige Kontrolle über die Beziehung hattest, da du nur dich selbst kontrollieren kannst.  Spiele die Beziehung nicht immer und immer wieder in deinem Kopf durch. Grüble nicht darüber nach, was du anders gemacht haben könntest – es ist nun vorbei und so oder so hat es vielleicht wenig mit dir zu tun gehabt. Zum Beispiel wolltet ihr vielleicht einfach unterschiedliche Dinge im Leben. Anstatt dich zu fragen "Warum ich?" oder dir zu sagen, dass du wertlos bist, solltest du darüber nachdenken, was du an deinem Verhalten jetzt ändern würdest. Verwende das dann, um dich weiterzuentwickeln und mit deinem Leben weiterzumachen. Anstatt dich fertig zu machen, solltest du daran arbeiten, dich um dich selbst zu kümmern. Du kannst damit beginnen, stolz auf dich selbst zu sein, weil du die Reife besitzt, an dieser Erfahrung wachsen zu wollen. Wenn eine Beziehung endet, sind viele von uns auf die guten Dinge fixiert und quälen uns mit Gedanken darüber, was wir verpassen. Indem du dich an an die schlechten Dinge in deiner Beziehung erinnerst, kannst du beginnen, die Trennung positiv zu sehen.  Zusätzlich zu den Dingen, die du an der Person und an eurer Beziehung nicht mochtest, solltest du darüber nachdenken, ob diese Person Dinge in dir herausgebracht hat, die du nicht mochtest – zum Beispiel: "Als ich mit dir zusammen war, war ich meinen Freunden gegenüber unzuverlässig und habe ihnen immer für dich abgesagt. Ich bin auch meinen eigenen Hobbys nicht mehr nachgegangen und hatte das Gefühl, nur eine Version von dir zu werden." Es kann hilfreich sein, eine Liste mit all den schlechten Dingen in der Beziehung zu erstellen – stelle nur sicher, dass du diese an einem sicheren Ort aufbewahrst oder zerstörst. Zeige sie niemandem – besonders nicht der Person, über die du hinwegkommen willst. Das würde nur zu einer Szene führen und es schwieriger für dich gestalten, dich zu lösen. Wenn jemand einer anderen Person eine Verletzung zufügt, dann ist der Grund dafür oft eine eigene Verletzung im Inneren. Deshalb ist es wichtig, die Person mit Mitgefühl zu betrachten. Anstatt die Person zu hassen und böse auf sie zu sein, solltest du versuchen, Mitgefühl mit ihr zu haben.  Vielleicht hat sie bewusste oder unbewusste Probleme, von denen du nichts weißt. Studien haben ergeben, dass Menschen sich schneller von einem Trauma erholen, wenn sie darüber sprechen können. Ob nun Freunde, Familie oder Leute, mit denen du im Internet eng bist, öffne dich Leuten gegenüber, von denen du weißt, dass sie deine Gefühle ernst nehmen und dich trösten werden.  Sprich nicht mit Menschen, die deine Gefühle nicht ernst nehmen, da du dich dadurch nur schlechter fühlen würdest. Wenn du wirklich mit deinen Gefühlen kämpfst, könntest du sogar überlegen, einen Therapeuten aufzusuchen. Ein guter Therapeut ist in der Lage, dir praktische Ratschläge zu geben, damit du weitermachen kannst. Obwohl es gesund ist, über deine Gefühle zu sprechen, musst du sicherstellen, dass du nicht nur darüber sprichst – du riskierst sonst, die Leute zu entfremden, die dir am nächsten stehen.  Wenn du dir Sorgen machst, dass du zu viel darüber reden könntest, dann frage die Person, mit der du sprichst, wie sie sich fühlt. Eine gute Freundin wird dich wissen lassen, was los ist, ohne böse auf dich zu werden. Studien haben ergeben, dass es zwar notwendig ist, deine Gefühle herauszulassen, aber wenn du ständig darüber nachgrübelst, leidest du unter denselben negativen Folgen, wie wenn du deine Gefühle aufgestaut hättest. Studien haben ergeben, dass es zu einer Langzeitdepression führen kann, wenn du dich nur auf dich selbst konzentrierst und nichts unternimmst, um aus deinem eigenen Kopf herauszufinden und deine Laune zu heben. Es braucht Zeit, um nach einer beendeten Beziehung wieder ganz zu werden – erwarte nicht von dir, dass du sofort darüber hinwegkommst. Vielleicht wirst du niemals ganz aufhören, diese Person zu lieben, aber mit der Zeit wird die Liebe verblassen. Es ist wahrscheinlich, dass du eines Tages zurückblicken wirst und darüber lächeln kannst, wie sehr du geglaubt hattest, diese Person zu lieben, wo sie jetzt nur noch eine Erinnerung an eine sehr andere Zeit in deinem Leben ist. Beim Versuch, über diese Person hinwegzukommen, wirst du gute und schlechte Tage haben.  Positiv zu sein bedeutet nicht, dass du deine schlechten Tage ignorieren sollst – es bedeutet, daran zu glauben, dass die guten wiederkommen werden. An manchen Tagen fällt es dir vielleicht sogar schwer, aus dem Bett zu kommen. Das ist in Ordnung. Behalte eine positive Einstellung dazu. Es kann hilfreich sein, wenn du dir sogar erlaubst, einen ganzen Tag lang im Bett zu bleiben und einfach zu lesen, Filme zu schauen oder traurige Musik zu hören und dir die Augen aus dem Kopf zu heulen. Sage dir: "Okay, ich nehme mir den heutigen Tag, um meine Traurigkeit zuzulassen, aber morgen gehe ich laufen. Ich weiß, ich bin stark genug, um darüber hinwegzukommen." Mache Sachen, die verhindern, dass du der Versuchung nachgibst, die Person zu kontaktieren, über die du hinwegkommen willst.  Das bedeutet, Pläne an Abenden zu machen, wenn du weißt, dass du die Person am meisten vermissen wirst. Beschäftige dich.  Wenn du weißt, dass du dich am Freitagabend einsam fühlen und die Person anrufen wollen wirst, dann mache Pläne für den Freitagabend. Mache das auch, wenn du deprimiert bist und eigentlich gar nichts machen willst. Mache Pläne und versuche, im Augenblick zu leben, während du mit anderen aus bist. Gehe unter Leute und finde neue Hobbys oder kehre zu alten zurück. Das Wichtigste ist, Spaß ohne die ehemals geliebte Person zu haben. Das kommt dir jetzt vielleicht unmöglich vor, aber du bist in der Lage dazu.  Du musst Sachen machen, die deine Stimmung heben, weil du sonst nur über die Situation nachgrübeln und depressiv werden würdest.  Beispiele für Hobbys: Musik, Kunst, Sport, Tanz, Filme, Videospiele, Lesen, Kochen, ins Theater oder auf Festivals gehen, Museumsbesuche etc. Laut Expertenmeinung wird man eine alte Gewohnheit am besten los, indem man eine neue annimmt. Beginne ein neues Hobby oder entdecke deine Liebe zu einem alten.  Wenn du merkst, dass du traurig wirst und dich fühlst, als ob dir etwas fehlt, dann leite deine Energie in deine neue Gewohnheit, anstatt über deine verlorene Liebe nachzudenken.  Beachte, dass das nicht heißen soll, dass du mit jemand Neuem zusammenkommst oder sonstwie versuchst, die vormals geliebte Person durch eine andere Person zu ersetzen. Das wäre eine ungesunde Sache. Es kann schwierig sein, sich aus einer Beziehung zu lösen, wenn du das Gefühl hast, dass ein Teil von dir fehlt.  Baue dein eigenständiges Selbstbild ohne diese Person neu auf. Eine gute Art, das zu erreichen, ist, wenn du Zeit alleine verbringst und deinen Hobbys, Gefühlen etc. nachgehst. In den ersten Wochen oder Monaten ist das vielleicht noch nicht möglich.  Du weißt, dass du dafür bereit bist, wenn du an die Person nicht mehr während jeder wachen Sekunde des Tages denkst. Wenn du trauerst, ist es umso wichtiger, gut auf dich selbst aufzupassen - sowohl geistig, als auch körperlich. Tue Dinge, durch die du dich innerlich und äußerlich gut fühlst.  Iss gut, trinke viel Wasser, schlafe ausreichend und mache Sport oder meditiere – vielleicht möchtest du dir auch neue Kleidung kaufen oder dir eine neue hübsche Frisur verpassen lassen. Fachleute meinen, dass Stress der wichtigste Auslöser für Suchtverhalten ist – dazu gehören auch Trennungen. Wenn du dich überfordert, müde oder sonstwie gestresst fühlst, wirst du es schwieriger finden, der Versuchung zu widerstehen, die Person zu kontaktieren, über die du hinwegkommen willst.  Studien haben ergeben, dass man sich leichter lösen kann, wenn man sich um die Aspekte des Selbst kümmert, die man während einer Beziehung vernachlässigt hat. Überlege dir, welche ungesunden Verhaltensweisen du annimmst, wenn du dich aufgelöst oder gestresst fühlst und versuche, diese zu vermeiden.  Häufige ungesunde Bewältigungsstrategien sind zum Beispiel:  Trinken, Drogen, zu viel oder zu wenig essen, sich von geliebten Personen zurückziehen, aggressives oder gewalttätiges Verhalten, zu viel Zeit im Internet verbringen, oder jedes andere exzessive Verhalten (Spielen, Shoppen, Pornografie, Sport etc.). Zum Beispiel, wenn du weißt, dass du dazu neigst, dich zu überfressen, dann wende das ab, indem du spazieren oder laufen gehst oder etwas mit deinen Händen machst, wie Zeichnen oder Handarbeit. Es kommt häufig vor, dass man sich Gerechtigkeit wünscht, wenn man das Gefühl hat, falsch behandelt worden zu sein. Studien haben jedoch ergeben, dass Menschen sich dadurch nicht besser fühlen, sondern dass Rache in Wirklichkeit den Stress erhöht und der Gesundheit schadet. Einige Studien haben ergeben, dass ein Racheakt dich sogar dazu zwingen kann, die Situation immer wieder in deinem Kopf durchzuspielen, während das Unterlassen von Rache die Situation weniger bedeutsam erscheinen lässt und sie dadurch leichter in Vergessenheit gerät. Du bist kein wertloser Mensch. Die Person, die du geliebt hast, hat dich nicht weggeworfen – es hat einfach nicht zwischen euch geklappt. Du bist nicht eingebildet, wenn du weißt, dass du eine wertvolle Person bist (das heißt, solange du nicht denkst, dass du mehr wert bist als andere). Wenn es dir schwerfällt, deinen eigenen Wert zu erkennen, dann setze dich hin und erstelle eine Liste mit den Dingen, die du an dir magst. Es ist vielleicht am ersten Tag nur eine Sache und selbst die kann mühsam sein, aber wenn du das jeden Tag machst, dann wirst du vielleicht in einer Woche schon fünf gute Sachen an dir finden und nach ein paar Monaten kannst du vielleicht schon eine Seite füllen. Du bist für dein eigenes Glück und deine eigenen Entscheidungen im Leben verantwortlich. Niemand sonst.  Wenn du nichts machst, um deine Stimmung zu heben und dein Leben zu ändern, dann wirst du traurig bleiben und könntest sogar in einer Depression versinken. Wenn du von jemandem verletzt worden bist, dann erlaube der Person nicht, dich noch mehr zu verletzen, indem du in einer Depression versinkst, die dein Leben zum Erliegen bringen könnte. Wenn du sinnvolle Ziele hast, auf die du hinarbeiten kannst, dann gibt dir das einen zwingenden Grund, warum du dich von der verlorenen Person lösen und dein Leben besser gestalten musst.  Wenn du zum Beispiel im Begriff bist, vom Gymnasium auf die Uni zu gehen, dann strebe an, die bestmöglichen Noten zu bekommen und auf der Uni aufgenommen zu werden, auf die wirklich willst. Wenn du unsicher bist, was du als nächstes im Leben tun willst, dann nimm dir Zeit, um deine Möglichkeiten zu erkunden. Wenn du noch in der Schule bist, dann gehe zu einem Karriere-Berater. Wenn nicht, dann frage ein paar enge Freunde und Familienmitglieder, was sie als deine Stärken sehen und worin du ihrer Meinung nach gut wärst. Vielleicht fühlt es sich jetzt noch nicht danach an, aber du wirst jemand anderen kennenlernen, der noch besser zu dir passt.  Wenn du denjenigen kennenlernst, wirst du dankbar sein, dass es mit der Person, über die du jetzt hinwegkommen musst, nicht hingehauen hat.  Je mehr du dich weiterentwickelst, desto mehr weißt du, was funktioniert. Das wird dir dabei helfen, jemanden zu finden, der besser zu dir passt. Es gibt keinen festgelegten Zeitraum dafür, wie lange es dauert, bis man über jemanden hinweg ist. Das ist je nach Person und Beziehung immer anders – manche Menschen benötigen nur ein paar Monate, während andere Jahre brauchen.  Wenn du immer noch regelmäßig an deinen Ex denkst, dann wirst du nicht in der Lage sein, einer neuen Beziehung die notwendige Aufmerksamkeit zu schenken.  Es ist wichtig, Selbstvertrauen zu haben, bevor man eine neue Beziehung eingeht.  Wenn du Angst davor hast, alleine zu sein, dann ist es nicht der richtige Zeitpunkt, um etwas Neues zu beginnen. Wenn diese Person nicht mehr Teil deines Lebens ist, dann solltest du ihre Kontaktdaten löschen.  Das kann dich davon abhalten, die Person anzurufen oder anzuschreiben.  Vielleicht hast du dir ihre Telefonnummer oder E-Mailadresse gemerkt, aber wenn du diese trotzdem aus deinem Handy, Computer, Tablet, Adressbuch etc. löschst, wird es zumindest ein bisschen schwieriger für dich, die Person schnell zu kontaktieren. Wenn du zum Beispiel die Kontaktdaten von deinem Ex aus deinem Handy gelöscht hast, ist die Versuchung geringer, einfach seinen Namen einzugeben und ihm eine SMS zu schicken oder ihn anzurufen – zumindest musst du nachdenken, bevor du das machst. Wenn die Person dich immer noch anruft oder anschreibt und du ein Smartphone besitzt, dann kannst du eine App herunterladen, die ihre Anrufe und Textnachrichten blockiert, so dass du darüber nicht benachrichtigt wirst. Das ist besonders nützlich, wenn du dich sehr bemühst, nicht an die Person zu denken. Denn jedes Mal, wenn diese dich anruft/anschreibt, bist du sonst vielleicht versucht, zu antworten. Wenn die Person dich oft per E-Mail kontaktiert, dann ändere deine Einstellungen so, dass ihre Nachrichten sofort in einen separaten Ordner verschoben werden, anstatt in deinem Posteingang zu landen.  Du erreichst das, indem du einen E-Mail-Filter einrichtest– je nach Anbieter gibt es verschiedene Anleitungen hierfür. Wenn du dir schwertust, über jemanden hinwegzukommen, dann ist es eine ganz schlechte Idee, mit der Person auf Facebook, Twitter, usw. befreundet zu sein. Lösche die Person nicht nur, sondern blockiere sie – auf die Weise siehst du nicht mehr, was sie postet und umgekehrt. Es ist vielleicht verlockend, zu schauen, was die Person so auf Facebook, Twitter, Instagram und anderen sozialen Netzwerken macht. Widerstehe aber dem Drang, der Person zu folgen, da es dadurch nur schwieriger würde, über sie hinwegzukommen und mit deinem Leben weiterzumachen. Lösche alte Textnachrichten und andere Korrespondenz, wie E-Mails, FB-Nachrichten, Whatsapp-Nachrichten usw.  Du hast Besseres mit deiner Zeit zu tun, als über diesen alten Nachrichten zu brüten und dich zu grämen. Bevor du Fotos entsorgst, solltest du darüber nachdenken, ob diese einen Lebensabschnitt von dir darstellen, den du wirklich für immer vergessen willst.  Im Laufe der Zeit kann es sein, dass du auf die Beziehung oder zumindest diesen Lebensabschnitt mit warmen Gefühlen zurückblickst. Wenn die Möglichkeit besteht, dass du die Zerstörung der Fotos vielleicht bereust, dann könntest du sie stattdessen in eine Schachtel legen oder auf einem externen Laufwerk speichern. Gib die Schachtel oder das Laufwerk dann einer Freundin zur Aufbewahrung, bis du dich gut genug fühlst, um diese wieder ansehen zu können. Mache einen Rundgang in deinem Zimmer oder deinem Haus und entferne alles, was dich an diese Person erinnert.  Du solltest diese Dinge vielleicht in eine Schachtel legen, bis du bereit bist, dich wieder damit zu befassen.  Vielleicht möchtest du diese Dinge irgendwann sogar spenden oder verbrennen, aber im Moment solltest du sie einfach verstauen, damit du nicht ständig an deinen Verlust erinnert wirst. Solltest du dich wirklich entscheiden, Dinge zu verbrennen, dann stelle sicher, dass du das an einem sicheren Ort machst, wo es legal ist, ein Feuer zu machen – zum Beispiel an einer Feuerstelle im Freien, nicht auf deinem Schlafzimmerboden.
Wisse, dass du Kontrolle über deine Gefühle hast. Nimm deine Gefühle an. Zeichne deine Gefühle auf. Mache dich nicht selbst fertig. Erinnere dich an die schlechten Dinge. Hasse die Person nicht. Sprich mit Menschen, denen du vertraust, über deine Gefühle. Grüble nicht. Habe Geduld mit dir. Bleibe positiv. Stehe dir selbst im Weg. Habe Spaß mit anderen Menschen und alleine. Suche dir eine neue Sucht. Überlege dir, wer du bist. Passe gut auf dich auf. Vermeide ungesunde Bewältigungsstrategien. Versuche nicht, dich zu rächen. Kenne deinen Wert. Wisse, dass du Kontrolle über dein Leben hast. Setze dir Ziele. Wisse, dass du jemand anderen kennenlernen wirst. Erkenne, wann du bereit bist, eine neue Beziehung zu einzugehen. Lösche die Kontaktinformationen dieser Person. Blockiere die Telefonnummer der Person. Filtere ihre E-Mails heraus. Blockiere die Person in den sozialen Netzwerken. Lösche alle Korrespondenz aus der Vergangenheit. Denke sorgfältig darüber nach, bevor du alte Fotos löschst. Gib physische Dinge in eine Schachtel.
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