Die Reizbarkeit verstehen Mit Leuten kommunizieren Gesunde Gewohnheiten Mentalität ändern
Wenn du merkst, dass du oft gereizt bist, dann solltest du den Grund herausfinden. Reizbarkeit kann ein Symptom eines zugrundeliegenden gesundheitlichen Problems sein, wie einer Angststörung oder Depression. Frauen können aufgrund hormoneller Schwankungen gereizt sein.  Reizbarkeit kann auch ein Symptom schwerwiegender Krankheiten sein, wie einer kardiovaskulären oder einer Lungenerkrankung. Medikamente können auch zu Reizbarkeit führen. Bitte deinen Arzt um Hilfe, um die Ursache deines Problems herauszufinden. Frage deinen Arzt nach der besten Möglichkeit, um deine Reizbarkeit zu behandeln. Wenn es ein Symptom körperlicher Leiden ist, wie chronische Schmerzen, dann brauchst du eine aggressivere Behandlung für deine Krankheit. Lasse dir von deinem Arzt Änderungsvorschläge für Medikation und Lebensstil machen. Wenn dein Arzt deine Reizbarkeit als Resultat einer psychischen Erkrankung sieht, wie einer Angststörung oder Depression, dann lasse dir von ihm einen Psychologen empfehlen. Gesprächstherapien können bei solchen Krankheiten sehr effektiv sein. Wenn deine Reizbarkeit nicht mit einem psychischen Problem zusammenhängt, dann ist sie situationsbedingt. Das heißt, dass sie von etwas in deinem Leben ausgelöst wird: Stress auf der Arbeit oder Beziehungsprobleme. Nimm dir Zeit, um herauszufinden, was dich unglücklich macht. Nimm dann in diesem Lebensbereich Änderungen vor.  Wenn du denkst, dass die Arbeit für deine schlechte Laune sorgt, dann denke über einen neuen Arbeitsplatz nach. Mache eine Liste der Dinge, die dir an einem Job am wichtigsten sind: Bezahlung, kreative Herausforderungen, Sicherheit, ein gutes Arbeitsumfeld. Brainstorme dann darüber, welcher Beruf am besten zu dir passen würde. Wenn du Beziehungsprobleme hast, dann sprich mit deinem Partner über deine Gedanken. Wenn du dich beispielsweise mit deinem Partner dauerhaft frustriert fühlst, dann sprecht über deine Gefühle. Reinen Tisch zu machen kann dazu beitragen, dass du dich emotional besser fühlst, und zu positiven Veränderungen führen. Andere sind der Grund für deinen täglichen Ärger. Wenn du deine kommunikativen Fähigkeiten verbesserst, dann kannst du besser mit lästigen Personen umgehen. Wenn du anderen Grenzen setzt und sie anderen vermittelst, dann nerven sie dich weniger.  Drücke dich klar über deine Gefühle aus. Wenn ein Kollege dich beispielsweise regelmäßig fragt, wann du Kinder haben wirst, und du diese Frage als nerviges Eindringen in deine Privatsphäre empfindest, dann sage beispielsweise: "Mein Mann und ich sind sehr glücklich." Gehe dann weg. Sage nein. Wir sind oft gereizt, wenn wir uns überfordert und aufgerieben fühlen. Das passiert, wenn wir zu beschäftigt sind. Sage nein, wenn jemand dich nach etwas fragt, wofür du keine Zeit hast. Sage: "Ich habe eigentlich keine Zeit, um mit deinem Kunden diesen Donnerstag ins Restaurant zu gehen. Ich habe viele eigene Projekte, auf die ich mich konzentrieren muss." Wenn du dich gereizt fühlst, dann kannst du einige Schritte unternehmen, um es nicht an anderen Leuten auszulassen. Die effektivste Methode ist eine Pause oder eine Auszeit. Wenn du während eines Meetings gereizt bist, dann entschuldige dich für eine Minute. Trinke ein Glas Wasser, atme einige Male tief durch und nimm dir eine Minute, um deine Emotionen zu verarbeiten. So schnauzt du niemanden an.  Verwende Ich-Sätze. Formuliere deinen Ärger produktiv, wenn du nach Hause kommst und niemand abgewaschen hat, statt sauer zu werden und zu explodieren. Sage: "Ich fände es toll, wenn mir jemand beim Abwasch hilft." oder "Ich fühle mich überfordert, wenn ich nach Hause komme und das Haus ist nach einem anstrengenden Tag ein Chaos." So erklärst du deine Emotionen ohne jemanden zu beschuldigen. Versetze dich in die Lage der anderen Person. Nimm dir eine Minute, um nachzudenken, bevor du sauer wirst. Hatte die andere Person einen hektischen Tag? Sind die Hausarbeiten deswegen nicht erledigt? Denke darüber nach, bevor du gleich gereizt wirst. Manchmal beziehst du bei deiner Sichtweise nicht die Gesamtsituation ein. Wir neigen dazu anzunehmen, dass die Handlungen anderer sich auf uns beziehen. In Wirklichkeit haben sie Gründe, die mit uns nichts zu tun haben. Stelle einige Fragen, um die Situation einschätzen zu können.  Es kann nervenaufreibend sein, wenn dein Partner nicht daran gedacht hat, den Müll rauszubringen. Denke nicht: "Warum bin ich ihm egal?" Versuche stattdessen, die Situation zu beurteilen, indem du sagst: "Wie ist das mit dem Müll? Warst du heute Morgen spät dran für die Arbeit?" Das ist toll für deine körperliche Gesundheit und kann außerdem deine Stimmung anheben. Oft Sport zu machen gibt dir das Gefühl weniger gestresst zu sein. Als Konsequenz bist du weniger gereizt. Im Fitnessstudio kannst du gut Dampf ablassen, wenn du dich den Tag über launisch gefühlt hast.  Finde eine Routine. Ärzte empfehlen mindestens 30 Minuten mäßig anstrengenden Sport an sechs Tagen der Woche. Plane deine Trainingseinheiten wie andere Termine auch. Du schaffst dir wahrscheinlich täglich ein Zeitfenster für Sport, indem du das zu deiner Priorität machst. Mache Sport, den du magst. Bist du schon immer gerne geschwommen? Suche dir ein Fitnessstudio oder einen Park in der Nähe, der ein überdachtes Schwimmbad hat. Wenn du einen Sport wählst, den du gerne machst, wird das deine Laune zusätzlich verbessern. Gehe raus. Draußen zu sein kann deine Stimmung anheben und dir Gefühle der Beklemmung nehmen. Mache einen langen Spaziergang und sieh dir einen neuen Stadtteil oder eine Wanderstrecke an. Was wir essen hat einen starken Einfluss auf unsere Stimmungslage. Wenn du zu viel Zucker oder verarbeitete Lebensmittel isst, dann hast du häufiger Stimmungsschwankungen und bist gereizt. Ernähre dich stattdessen vollwertig, vor allem mit viel Obst und Gemüse. Wenn dein Körper sich besser anfühlt, dann bist du auch besser gelaunt.  Iss täglich mindestens fünf Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst. Grünblättriges Gemüse, wie Kohl, hat viele gesunde Nährstoffe. Beeren haben viele Antioxidantien, die die Hirnfunktion nachweislich verbessern. Wenn sich dein Gehirn gut anfühlt, dann bist du auch besser gelaunt. Mache dir jeden Morgen einen Smoothie aus Himbeeren oder Blaubeeren. Nimm nicht zu viel Koffein zu dir. Du fühlst dich nervös und Koffein kann zu Schwankungen deines Energielevels führen, was dich launisch werden lässt. Es gibt eine Korrelation zwischen Schlaf und Laune. Du weißt vielleicht, dass sogar eine Nacht mit zu wenig Schlaf schon zu Stress und vielen Emotionen führen kann. Schlafe jede Nacht sieben bis acht Stunden, um Stimmungsschwankungen zu vermeiden.  Mache einen Schlafplan. Versuche, jeden Tag zur selben Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. So kann dein Körper seine innere Uhr stellen und du schläfst besser. Das wirkt sich auch positiv auf deine Stimmung aus. Schalte elektronische Geräte vor dem Zubettgehen aus. Sieh in der Stunde bevor du ins Bett gehst nicht fern und lies keine Mails. Das Leuchten des Bildschirms kann dazu führen, dass dein Gehirn nicht so gut abschalten kann. Ein Glas Wein nach der Arbeit entspannt dich vielleicht, aber mehr kann gegenteilige Effekte haben. Studien zeigen, dass Alkohol die Hemmschwelle senkt und deswegen dazu führen kann, dass du Sachen sagst, die für andere Personen wütend oder gereizt wirken. Wenn du viel getrunken hast, dann bist du vielleicht gereizt, weil dein Partner nicht abgespült hat und hast keine Hemmungen, das zu zeigen. Frauen sollten maximal einen Drink täglich nehmen, bei Männern sind es zwei.  Welches Gefühl gibt Alkohol dir? Wenn du weißt, dass du dich emotional oder wütend fühlst, wenn du trinkst, dann trinke lieber gar nicht. Alkohol kann auch deinen Schlaf beeinflussen. Trinke nicht in den zwei bis drei Stunden bevor du ins Bett gehst. Dein Kopf will dir durch die Reizbarkeit vielleicht zeigen, dass du eine Pause machen solltest. Wenn du merkst, dass deine Stimmung kippt, dann nimm dir Abstand von der Situation und Zeit für dich. Das kannst du beispielsweise mit einem kleinen Spaziergang um den Block tun, um dich zu beruhigen.  Mache es zu einer Gewohnheit, dir jeden Tag ein wenig Zeit für dich zu nehmen. Vielleicht kannst du dir jeweils die letzte halbe Stunde des Tages für ein Buch nehmen. Vielleicht kannst du ein wenig früher aufstehen, um deinen Kaffee in kompletter Stille zu genießen. Nimm dir eine Pause, wenn du merkst, dass du gereizt bist. Nimm dir Zeit, um Musik zu hören oder einige entspannende Yoga-Übungen zu machen. Wenn du ungeduldig bist, dann bist du wahrscheinlich schneller gereizt, überwältigt oder gestresst. Lerne, im Alltag geduldig zu sein. Es ist nicht leicht, wird sich aber positiv auf deine Stimmung auswirken.  Drossle das Tempo. Studien zeigen, dass du dich weniger gestresst und deshalb weniger ungeduldig fühlst, wenn du alles langsamer machst. Iss langsamer, atme langsamer und nimm dir Zeit, um deine Umgebung zu begutachten. Sei flexibel. Manches läuft nicht immer so wie du es möchtest. Bereite dich darauf vor, dass etwas schief geht und länger dauert als erwartet. Vielleicht hast du nur dreißig Minuten eingeplant, um deine Kinder anzuziehen und für die Schule fertigzumachen. Baue Pufferzeiten in deinen Plan ein. So hast du nicht das Gefühl, dass dein ganzer Tag aus den Fugen gerät, wenn etwas länger als erwartet dauert. Meditation kann deine Emotionen stark beeinflussen. Erfahrungsberichte zeigen, dass du dadurch weniger gereizt bist, du besser mit Konflikten umgehen kannst und du emotional ausgeglichener bist. Mache Meditation zu deiner täglichen Routine. Du wirst schnell merken, dass es deinem Geist besser geht.  Du kannst dich an einen ruhigen, gemütlichen Ort setzen, um zu meditieren. Schließe die Augen und konzentriere dich darauf, tief ein- und auszuatmen. Lasse deinen Geist abschweifen oder konzentriere dich auf ein Bild in deinem Kopf, wie rollende Wellen oder eine flackernde Kerze. Es gibt viele geleitete Meditationen. Lade dir einen Guide auf dein Smartphone. Es gibt sie in unterschiedlichen Zeitspannen von zwei Minuten bis zu zwei Stunden. Geleitete Sitzungen sind toll für Neulinge. Du bist vielleicht ständig wegen etwas gereizt. Beispielsweise macht dein Kind nie sein Bett, bevor es in die Schule geht. Sprich mit dir selbst über die Gründe und rege dich nicht darüber auf, statt dir jeden Morgen davon ruinieren zu lassen. Das nennt man auch "dropping the story". Sprich mit dir selbst, statt das unordentliche Zimmer den ganzen Tag im Kopf zu haben. Denke immer daran, dass dein Kind süß, fürsorglich und humorvoll ist, wenn du an das ungemachte Bett denkst. Dein Gehirn konzentriert sich vielleicht instinktiv auf diese Gedanken. Einer der Hauptgründe für Reizbarkeit ist Kummer. Oft können unerwartete Ereignisse zu Beklemmung führen und dann zu Reizbarkeit. Überlege was mit deiner Stimmung passiert, wenn du wegen eines Verkehrsunfalls 20 Minuten zu spät zur Arbeit kommst. Diese unerwartete Verzögerung beeinflusst den ganzen Tag. Du kannst das Unerwartete nicht aufhalten, aber du kannst Schritte unternehmen, um besser mit Überraschungen umgehen zu können.  Atme tief ein und aus. Wenn du dich durch langsames, bewusstes Atmen beruhigst, dann bleibst du ruhig und bist weniger gereizt. Lasse die Beklemmung und den Kummer zu. Sei nicht wütend auf dich selbst, weil du dich beklommen fühlst. Lasse die Emotionen stattdessen zu, plane, wie du die Situation lösen kannst und fahre fort. Wenn du zu spät bei der Arbeit ankommst, dann finde dich damit ab, dass du dein Mittagessen vielleicht am Schreibtisch essen musst, um die verlorene Zeit einzuholen. Es kann sein, dass du gereizt bist, weil du dich mit negativen Menschen umgibst. Stimmungen sind ansteckend. Wenn du gute Laune haben willst, dann umgib dich mit Leuten, die dich glücklich machen und entspannend auf dich wirken.  Du kannst dir nicht immer aussuchen, mit wem du Zeit verbringst. Wenn du beispielsweise einen negativen Kollegen hast, dann kannst du ihn nicht einfach aus deinem Leben werfen. Du kannst dich aber bewusst dafür entscheiden, deine Laune nicht von seiner negativen Einstellung beeinflussen zu lassen. Du kannst auch so wenig wie möglich mit der Person interagieren. Denke positiv. Nimm dir den Tag über Zeit, um dich auf etwas Gutes zu konzentrieren. Das kann beispielsweise etwas sehr Einfaches sein, wie der Geruch von Morgenkaffee. Wenn dein Zuhause überladen ist, dann kann auch das deine Stimmung beeinflussen. Schlechte Organisation im Alltag kann zu Stress führen, welcher dich gereizt werden lässt. Halte deine Umgebung ordentlich. Du fühlst dich damit besser.   Nimm dir jeden Tag zehn Minuten, um deine Wohnung aufzuräumen. Du bist entspannt, wenn du ins Bett gehst, und fühlst dich beim Aufwachen besser vorbereitet, um den Tag entspannt anzugehen. Halte deinen Schreibtisch ordentlich. Du fühlst dich an deinem Arbeitsplatz entspannter und weniger mürrisch.
Suche die Ursache. Lasse dich behandeln. Ändere deinen Lebensstil. Setze Grenzen. Versuche es mit neuen Taktiken. Stelle Fragen. Mache mehr Sport. Iss gesund. Ruhe dich aus. Trinke nicht zu viel Alkohol. Nimm dir Zeit für dich. Lerne, geduldig zu sein. Meditiere. Lasse los. Lasse das Unerwartete zu. Umgib dich mit positiven Menschen. Organisiere und ordne deine Umgebung.
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