Bereite das Beenden deiner Partnerschaft vor Zieh es durch Führe deinen Plan aus
Viele kontrollierende oder manipulative Beziehungen dauern viel länger an als sie es sollten, weil die Person, die kontrolliert oder manipuliert wird, leugnet, dass irgendetwas schiefläuft. Vielleicht denkst du, dein Partner sei nur ein wenig launisch oder hilfsbedürftig, während die Person eigentlich jeden Aspekt deines Lebens kontrolliert. Hier sind einige Zeichen dafür, dass du dich in einer manipulativen oder kontrollierenden Partnerschaft befindest:   Wenn du erkannt hast, dass die Person langsam angefangen hat, jeden Aspekt deines Lebens zu bestimmen – beginnend dabei, wie oft du deine Freunde siehst bis zu dem Punkt, an dem sie entscheidet wo ihr essen geht – dann wirst du kontrolliert. Wenn die Person, mit der du zusammen bist, Wutanfälle oder emotionale Ausbrüche hat und dir dabei sagt, wie sehr sie dich braucht oder liebt, dann versucht die Person dich mittels ihrer Emotionen zu kontrollieren. Wenn du schon zuvor versucht hast zu gehen und die Person mit Gewalt oder sogar Selbstmord gedroht hat, dann wirst du in Angst versetzt und manipuliert. Wenn die Person, mit der du zusammen bist, extreme eifersüchtig ist und es hasst, wenn du dich mit Freunden triffst, vor allem mit Menschen des anderen Geschlechts, und es dir so schwer macht, dich mit anderen Menschen zu treffen, dann wirst du kontrolliert. Wenn dein Partner dich vor Freunden und Familie niedergemacht hat, dich entmutigt hat, in der Öffentlichkeit zu viel zu sprechen und dich unheimlich ansieht, woraufhin du verstummst, dann wirst du kontrolliert. Wenn du erkennst, dass du deinem Partner gegenüber immer und immer wieder nachgibst, weil du Angst davor hast, wie er oder sie reagieren wird, wenn du das nicht tust, dann musst du die Beziehung beenden. Wenn du unter Druck dazu gebracht wirst Dinge zu tun, die du nicht tun willst, vor allem sexuell, dann wirst du kontrolliert. Wenn du verzweifelt versuchst, der Person um jeden Preis zu gefallen, dann hast du aufgehört, an dich selbst zu denken. Wenn die Person dir das Gefühl gibt, es gäbe keinen Weg aus der Beziehung heraus und dass du niemals jemanden finden wirst, der dich will, dann wirst du dahingehend manipuliert, in der Beziehung zu bleiben. Wenn du einmal realisiert hast, dass du dich in einer manipulativen Beziehung befindest, dann musst du beginnen darüber nachzudenken, wie viel besser das Leben wäre, wenn dies vorbei wäre. Das wird dich motivieren zu gehen und zu beginnen einen Schlachtplan zu erstellen, wie du da raus kommst. Schreibe die Gründe auf, um sie tief in deinem Geist zu verankern und damit du siehst, dass du SOFORT da raus musst, wenn du dein Leben wieder genießen willst. Hier kommen einige Gründe, aus denen du gehen musst:    Du kannst wieder anfangen, du selbst zu sein. Schreibe all die Dinge auf, die du vor der Beziehung geliebt hast, vom Eis essen mit Freunden bis zu stundenlangem allein Spazierengehen, was dein Partner dir nicht länger erlaubt hat. Du kannst beginnen, deine anderen Beziehungen zu genießen. Denke daran, wie früher mit deinen Kumpels rumgehangen bist, bevor deine Freundin in dein Leben trat und beschloss, dass jeden Abend ein Date-Abend sei? Schreibe deine liebsten Erinnerungen an die Treffen mit Freunden und Familie auf und denke an all den Spaß und die Erfüllung, die du haben kannst, wenn du erst damit beginnst, dies wieder zu genießen. Dein Selbstvertrauen wird in die Höhe schnellen. Jetzt gerade hängt dein Selbstwertgefühl vielleicht davon ab, wie gut dein Partner dich in einem bestimmten Moment fühlen lässt, und wenn du einmal das raus bist, dann kannst du dich nach deinen eigenen Bedingungen bewerten. Und wenn dein Selbstbewusstsein niedrig ist, weil du einer emotionalen oder instabilen Person nachgibst, dann wirst du dich besser fühlen, wenn du aufhörst das zu tun. Du kannst aufhören, in permanenter Angst und Furcht zu leben. Anstatt dir Sorgen zu machen, wie dein Partner auf etwas, das du tust oder sagst reagieren wird, kannst du einfach dein Leben genießen. Du kannst sogar einen guten Freund bitten, dir bei der Findung eines guten Grundes zu helfen – ein Freund könnte auch eine Sicht auf deine Beziehung haben, die du nicht hast und er oder sie könnte dich motivieren zu gehen. Du solltest dich und kurz fassen und freundlich bleiben und der anderen Person keinen Raum lassen, dir gut zuzureden, dich anzubetteln, du mögest es dich doch anders überlegen, oder zu versprechen, dass er oder sie sich ändern wird oder alles tun wird, damit du in der Beziehung bleibst. Du musst nicht eine Million Gründe vorbringen, warum du gehst oder all die Male aufzählen, als die Person dich enttäuscht hat – das wird es nur noch schwieriger machen.    Sage einfach „das funktioniert für mich nicht“ oder „es ist Zeit“, Abschied zu nehmen und gib in Paar Erklärungen, fass dich aber kurz. Es gibt keinen Grund, nachtragend oder anklagend zu sein. Das wird deinen Partner emotional nur noch explosiver machen. Sei so ruhig du kannst, wenn du diese Neuigkeit überbringst. Schrei nicht, fang nicht an zu weinen und renn nicht davon. Bleibe beinahe sachlich, auch wenn es dir im Inneren wehtut. Wenn du offensichtlich emotional bist, dann wird dein Partner sehen, dass du manipuliert werden kannst. Wenn du dir einmal überlegt hast, was du sagen willst, dann solltest du üben, wie du es sagen wirst. Das wird dir helfen, dass du dich beim Aussprechen wohlfühlen wirst. Die Überbringungsmethode ist sehr wichtig, wenn du es mit einer unberechenbaren oder kontrollierenden Person zu tun hast. Das Wichtigste, woran du denken solltest, ist, dass du die Nachricht an einem öffentlichen Ort, an dem du sicher bist, überbringen solltest, wenn die Person gewalttätig ist oder du Angst hast wie sie reagieren wird – wenn nötig, dann bring einen Freund mit.    Wenn du der Person wirklich nicht gegenübertreten möchtest, dann schreibe ihm oder ihr einfach eine Mail. Wenn es inzwischen so schlimm ist, dass du Angst hast von Angesicht zu Angesicht mit ihr zu sprechen, dann sieh einfach zu, dass du da raus kommst, auf welchem Weg auch immer. Wenn du also einmal entschieden hast die Beziehung zu beenden, dann solltest du schnell handeln und auch das Timing überdenken. Beende die Beziehung nicht, nachdem du und/ oder dein Partner etwas getrunken hat oder mitten in einer stressigen Angelegenheit. Versuche einen Zeitpunkt zu wählen, an dem dein Partner wahrscheinlich etwas stabiler sein wird – auch wenn das nicht viel bedeuten muss. Wenn du mit der Person zusammen lebst oder du einfach viele Dinge in ihrer Wohnung hast, dann solltest du darüber nachdenken, wie du deine Sachen wiederbekommst. Du kannst versuchen hinterhältig zu sein und sie rauszubekommen, bevor du dich von der Person trennst, damit du nicht nochmal zurück musst, nachdem du es getan hast. Bitte einige Freunde zu kommen und dir zu helfen, deine Sachen zu holen, ob hinter dem Rücken der Person oder nach der Trennung. Dadurch wirst du dich sicherer fühlen und du wirst motivierter sein zu gehen.  Wenn du mit der Person zusammenlebst, dann solltest du auch einen Ort suchen an dem du bleiben kannst BEVOR du die Trennung vollführst, damit du nicht gestrandet und motiviert bist, zurückzugehen. Bevor du sagst, was du zu sagen hast, solltest du dir selbst sagen, dass es wirklich vorbei ist und beginnen mit der natürlichen Trauer fertigzuwerden, die folgt, wenn eine ernsthafte Beziehung zu Ende geht. Wenn du schon beginnst, dich als getrennt zu betrachten – ohne es dem Partner zu sagen – dann wirst du dich stärker fühlen, wenn du sagst, was du zu sagen hast, weil du dich im Geiste schon darauf eingestellt hast. Lass die Person dich nicht anrufen, dich nicht auf Facebook kontaktieren, dir keine Nachrichten schreiben oder sogar an Plätzen auftauchen, an denen es wahrscheinlich ist, dass du dich dort aufhältst – wenn nötig, dann beantrage eine einstweilige Verfügung. Indem du mit der Person sprichst, wirst du nur verwirrt sein und es wird schmerzen, zudem könnten die Dinge eine unangenehme Wendung nehmen. Fall nicht darauf rein, wenn die Person sagt, dass sie nur plaudern möchte, oder dass sie dich vermisst – dein Ex wird nur auf jede erdenkliche Weise versuchen, dich zurückzubekommen.     Wenn du aus irgendeinem Grund mit der Person sprechen muss, etwa um noch einige deiner Sachen zurückzubekommen oder etwas praktischen in Bezug auf gemeinsame Besitztümer zu besprechen, dann bring einen Freund mit und tu es an einem öffentlichen Ort. Wenn du und die Person eine Menge gemeinsamer Freunde habt, dann wirst den Kontakt zu ihnen eine Weile abbrechen müssen. Geh nicht an Orte, von denen du weißt, dass dein Ex dort sein wird, auch wenn das bedeutet, dich eine Weile zurückzuziehen. Es ist normal, dass du traurig und allein ohne deinen Partner bist. Wenn er oder sie jeden Aspekt deines Lebens kontrolliert hat und du plötzlich wieder auf dich gestellt bist, selbst die Entscheidungen für dich treffen musst, dann ist es logisch für dich, dass du dich unfähig fühlst, auch nur die kleinste Entscheidung zu treffen und du fühlst dich völlig allein und überfordert. Aber genau so wollte dein Ex, dass du dich fühlst – als könntest du nicht einen Tag deines Lebens ohne ihn verbringen.   Sage dir immer, dass es leichter werden wird – das wird es wirklich. Erinnere dich daran, dass es dir vor der Beziehung allein absolute gut ging und dass du wieder zu dieser Person werden kannst. Auch wenn es hilfreich ist, nach der Trennung einige Zeit allein zu verbringen um nachzudenken, so ist das nicht die Zeit, all deine Zeit allein zu verbringen. Stattdessen solltest du dich auf deine Freunde und Familie stützen und so viel Zeit mit anderen verbringen, wie du kannst. Auch wenn das Letzte, was du machen möchtest, ist, auf eine Party zu gehen, solltest du dich nach draußen zwingen und versuchen etwas Spaß zu haben.   Denn auch wenn während einer normalen Trennung mehr Zeit allein verbringen solltest, solltest du das nicht, nachdem du eine manipulative oder kontrollierende Beziehung beendet hast, denn du wirst dadurch nur eher zu deinem Ex zurück wollen. Deine Freunde und deine Familie sind deine Unterstützung. Sprich mit ihnen darüber, wie schlimm die Beziehung war – wenn sie deine Gedanken bestätigen, wird dir das das Gefühl geben, stärker zu sein. Hab keine Angst zu versuchen, jemanden zu erreichen. Vielleicht hast du den Kontakt zu einigen deiner Freunde aufgrund deines kontrollierenden Partners verloren. Sei einfach ehrlich und sage, dass du einen Fehler gemacht hast, deine Freunde aus deinem Leben auszuschließen und sie werden dich bestimmt wieder aufnehmen. Wenn du all deine Zeit damit verbringst, dich in deinem Zimmer rumzuwälzen oder allein im Dunkeln Fernzusehen, dann wirst du nie in der Lage sein, über die Beziehung hinwegzukommen. Versuche so beschäftigt wie möglich zu sein, indem du dich mit deinen Freunden triffst, deinen Interessen nachgehst und dich in die Arbeit oder das Lernen zu stürzen. Du kannst sogar ein neues Hobby finden, dem du allein nachgehen kannst, was deinem Leben mehr Bedeutung verleihen wird.    Was auch immer du tust, versuche einfach aus dem Haus zu kommen. Dadurch wirst du dich weniger allein fühlen, auch wenn du nur allein in einem Kaffee sitzt und liest. Plane deine Woche. Lass etwas Zeit um nachzudenken, aber achte darauf, dass du jeden Tag etwas hast, worauf du dich freuen kannst. Sieh es al seine Möglichkeit, etwas auszuprobieren, was du mit deinem Ex nie getan hättest. Vielleicht hasste er so etwas Einfaches wie Sushi zu essen oder ins Kino zu gehen – tu diese Dinge so oft du willst. Dieser Teil mag eine Weile dauern, aber du wirst langsam sehen, um wie viel besser du allein und weg von der schrecklichen Beziehung dran bist. Jede Nacht bevor du ins Bett gehst, solltest du an eine Sache denken, die du nun ohne die Beziehung tun kannst. Du kannst sogar eine Liste all der Arten erstellen, auf die dein Leben jetzt besser ist und wie toll es ist zu fühlen, die Kontrolle über deine Gedanken und Handlungen zu haben.  Wann immer du einen Moment der Schwäche verspürst, solltest du wieder auf diese Liste schaun oder die Dinge aufsagen, warum dein Leben jetzt besser ist. Lass dir Zeit und du wirst sehen, dass du richtig lagst mutig zu sein und dass du die richtige Entscheidung getroffen hasst. Das ist das Wichtigste, woran du denken solltest, wenn du der anderen Person sagst, dass du dich trennen wirst. Wenn du es einmal gesagt hast, hast du es gesagt und es gibt nichts, was die andere Person machen oder sagen könnte, damit du es dir anders überlegst. Sage die Text, den du einstudiert hast und mach dich bereit zu gehen. Auch wenn die Person weint oder total pathetisch aussieht, solltest du an all die Gründe denken, aus denen du gehen musst. Die Person wird sagen „Aber du hast mir keine Chance gegeben, es dir zu erklären!“ Das ist echt übel – denn eigentlich hast du ihm oder ihr viel zu viele Chancen gegeben. Trödel nicht herum, um den Emotionen deines Partners nachzugeben oder liste die vierzig schlimmen Dinge auf, die er oder sie getan hat, um dein Leben zu ruinieren. Je kürzer deine Erklärung, desto weniger wahrscheinlich wird dein Partner mit dir streiten oder Spitzfindigkeiten von sich geben. Denke daran – dies ist keine Verhandlung, sei also einem Dialog gegenüber nicht offen. Sage, was du zu sagen hast, und geh. Stehe oder sitze von der Person entfernt – lass nicht zu, dass er oder sie versucht dich zu berühren, zu umarmen oder dich einfach zu überreden, in der Beziehung zu bleiben. Wenn die Person versucht deine Hand zu halten, dann könntest du versucht sein, sanft zu der Person zu sein, entgegen dem, was du vor hattest zu tun, und das war zu gehen. Wenn du während der Beziehung stets manipuliert wurdest, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass du auch während der Trennung manipuliert wirst. Lass nicht zu, dass die Person versucht, dich mit ihren Emotionen zu beeinflussen, dir einredet, du würdest niemals jemand anderen finden oder dich mit all den Dingen besticht, die sie für dich tun könnte, wenn du bleiben solltest, ob dies ist dich zu heiraten, ein Haus zu kaufen oder zu Aggressionsbewältigungskursen zu gehen.  Erinnere dich daran, dass du die Beziehung verlässt, weil du genau dieses Verhalten leid bist. Es wird nicht mehr bei dir funktionieren. Es mag offensichtlich sein, dass du bei deinen Eltern oder deinem besten Freund wohnen wirst, erwähne es aber nicht. Gib der Person nicht die Möglichkeit, dir zu folgen und dich zurückzugewinnen, oder dich sogar zu stalken. Wenn du einmal gesagt hast, was du zu sagen hast, dann geh einfach. Wenn ein Freund im Auto auf dich wartet oder bei dir ist, dann geh mit dem Freund raus. Sieh nicht zurück, um nur einen letzten Blick auf deinen Ex-Partner zu werfen – er oder sie hat dafür gesorgt, dass du dich miserabel und nutzlos gefühlt hast und damit bist du nun durch. Halte den Kopf hoch und geh aus der Tür, ohne jemals zurückzublicken.
Du solltest eine manipulative oder kontrollierende Beziehung zunächst erkennen. Denke an all die Gründe, aus denen du gehen musst. Plane, was du sagen wirst. Plane, wie du es sagen wirst. Habe einen Fluchtplan parat. Beende die Beziehung im Geiste. Vermeide den Kontakt zu der Person. Sei nicht versucht, deine Meinung zu ändern. Verbringe Zeit mit geliebten Personen. Beschäftige dich. Denke daran, dass du jetzt glücklicher bist. Sei bestimmt. Fass dich kurz. Bewahre Distanz. Lass dich nicht manipulieren. Sag der Person nicht, wo du hingehst. Geh weg.
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