Dich von negativen Gedanken loslösen und sie akzeptieren Negatives Denken durch positives Denken ersetzen Mit dir selbst zufrieden sein
Versuche, eine anstrengende Situation in deinem Leben zu finden, der du in letzter Zeit begegnet bist. Du wirst sie als Beispiel verwenden, um zu lernen, wie du besser an anstrengende Situationen herangehen kannst, zu verstehen, wie du über sie denkst und anschließend, um deine Herangehensweise zu verändern, damit du dein Selbstwertgefühl verbessern kannst.  Achte sorgfältig auf deine Gedanken über die Situation. Nimm etwaige negative Gedanken zur Kenntnis, während du diese Übung machst. Wenn du die negativen Gedanken im Bezug auf die von dir gewählte anstrengende Situation ermittelt hast, kannst du beginnen, dich von ihnen loszulösen. Das Hauptziel ist zu erkennen, dass sie letztendlich nur Worte sind, und dass du Abstand von ihnen nehmen und sie einfach nur betrachten kannst, ohne dich mit ihnen zu identifizieren.  Probiere aus, deine negativen Gedanken dir gegenüber aufzuschreiben, oder stelle dir vor, dass sie auf einem anderen Objekt geschrieben stehen. Das soll dir helfen zu erkennen, das sie etwas sind, was du betrachten kannst, entfernt von dir selber. Sieh deine negativen Gedanken als etwas, von dem du dich loslösen kannst. Eine Möglichkeit, die Macht der negativen Gedanken über dich zu beenden, wenn du erkennst, dass sie dir durch den Kopf gehen, ist schlicht "STOP!" zu sagen, bis sie aufhören. Erinnere dich selbst daran, dass du in der Vergangenheit Denkweisen erlernt hast, die schädlich sind, und dass du neue Arten zu denken lernst. Ersetze sie dann durch positive Gedanken. Nachdem du in der Lage warst, dich von deinen negativen Gedanken loszulösen, kannst du Abstand nehmen und sie geschehen lassen, ohne dich von ihnen mitreißen zu lassen. Erkenne, dass du fähig bist zu kontrollieren, wie du denkst und wie du an diese negativen Gedanken herangehst, ohne dass du sie selber kontrollieren oder bekämpfen musst.  Dadurch, dass du negative Gedanken vorbeiziehen lässt, ohne dich mit ihnen zu beschäftigen, verlieren sie ihre Macht über dich. Negative Gedanken zu erkennen wird dir ermöglichen, sie loszulassen und sie durch positive zu ersetzen. Du hast vielleicht weiterhin negative Gedanken, aber sie haben dich nicht in der Hand. Während du die grundlegenden Methoden der Akzeptanz- und Commitmenttherapie alleine anwenden kannst, wird die Arbeit mit einem Therapeuten sicherstellen, dass du das meiste aus deinen Mühen herausholst. Dein Therapeut wird direkt mit dir zusammenarbeiten und die Durchführung der Akzeptanz- und Commitmenttherapie an deine Bedürfnisse anpassen. Ein Therapeut kann dir helfen, die Akzeptanz- und Commitmenttherapie richtig zu nutzen, um dein Selbstwertgefühl zu stärken. Begutachte dein Leben und denke an eine Situation, die beschwerlich ist. Diese Angelegenheit kann als Mittel genutzt werden, das dir ermöglicht zu entdecken, wie du daran herangehst und wie du dich selbst siehst, und Änderungen zum Besseren vorzunehmen. Ein Beispiel für eine solche Situation könnte ein Streit sein, eine große Präsentation oder eine große Veränderung in deinem Leben. Wenn du an die stressige und beunruhigende Situation denkst, die du ausgewählt hast, dann achte dabei besonders auf deine Gedanken. Zu wissen, wie du denkst und fühlst, wird dir später ermöglichen, diese Neigungen zu evaluieren und die Veränderungen vorzunehmen, die du machen möchtest.  Du könntest herausfinden, dass deine Gedanken rational sind und auf Fakten und Logik basieren. Deine Gedanken könnten auch irrational sein oder auf unrichtigen Informationen beruhen. Deine Gedanken können positiv, negativ oder neutral sein. Fürs Erste wählst du die negativen Gedanken und arbeitest damit. Während du deine Gedanken beleuchtest, achtest du besonders auf die negativen oder andere Gedanken, die auf Missverständnissen oder unrichtigen Informationen beruhen. Versuche zu verstehen, dass diese Gedanken nicht die einzige Art und Weise sein könnten, die Situation zu betrachten. Halte Ausschau nach ein paar der folgenden Beispiele für negatives Danken über dich selbst:  Gefühle mit Fakten gleichsetzen. Du könntest das Gefühl bekommen, dass jemand dich nicht mag, Fakt ist aber, dass du nicht weißt, was die Person wirklich denkt. Zu negativen Schlussfolgerungen gelangen, ohne einen Grund oder Hinweise dafür zu haben. Vielleicht gehst du davon aus, dass dein Vorgesetzter dir eine Beförderung abschlagen wird, obwohl du in der Vergangenheit noch nie abgelehnt wurdest. Sich nur auf das Negative zu konzentrieren. Nach einer Leistungsbeurteilung könntest du bei einem einzigen kritischen Kommentar hängenbleiben  und das positive Feedback vergessen, das du erhalten hast. Mit dir oder über dich negativ sprechen. Du könntest dir selber sagen, dass du es vermasselt hast, nachdem du ein aufreibendes Gespräch mit jemandem hattest. Positive Gedanken in negative verwandeln, indem du deine Erfolge und Errungenschaften herabwürdigst. Vielleicht bist du sogar dann selbstkritisch, wenn du einen Grund hast, einen Erfolg zu feiern. Wenn du erfolgreich einige negative oder unrichtige Gedanken bestimmt hast, die du vielleicht hegst, kannst du beginnen, sie mit gesunden zu ersetzen, die dein Selbstwertgefühl und deine Selbstwertschätzung aufbauen. Versuche, deine negativen Gedanken durch diese positiven Alternativen zu ersetzen:  Vergib dir und liebe dich. Aller Wahrscheinlichkeit nach würdest du jemand anderen nicht für einen Fehler oder ein Versagen schlechtmachen, tu es also auch nicht mit dir selber. Wenn du einen Fehler machst, dann sage dir, dass du daraus lernen kannst. Sei hoffnungsvoll und positiv. Sage dir selber, dass, auch wenn etwas schwierig ist, du ihm gewachsen bist und bereit bist, dein Bestes zu geben. Du kannst wählen, wie du auf negative Gedanken reagierst. Wenn du dich gestresst fühlst, dann denke über konkrete Möglichkeiten nach, wie du eine stressvolle Situation schonender für dich machen kannst Konzentriere dich auf die Dinge, die gut laufen oder erfolgreich waren. Um das beste Ergebnis zu erreichen, solltest du einen Therapeuten oder Psychotherapeuten kontaktieren und einen Termin vereinbaren. Er kann dir helfen, neue und gesunde geistige Gewohnheiten aufzubauen, bei denen du dich auf positive und dein Selbstbewusstsein stärkende Gedanken konzentrierst, anstatt auf negative.  Frage deinen Therapeuten, ob kognitive Verhaltenstherapie hilfreich für dich sein kann. Kognitive Verhaltenstherapie zu nutzen kann dir helfen, mit negativem Denken umzugehen, und dir ermöglichen, daran zu denken, dass du wichtig bist. Obwohl du mit den grundlegenden Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie den Anfang machen kannst, wirst du bei der Arbeit mit einem Therapeuten die besten Ergebnisse erzielen können. Nimm dir Stift und Papier und beginne drei detaillierte Listen über dich zu machen. Mache je eine Liste für deine Stärken, eine für deine Errungenschaften und eine für die Dinge, die du an dir selber schätzt. Das wird dir helfen, dich auf die positiven Aspekte deiner selbst zu konzentrieren. Du kannst die Listen jederzeit lesen, um schnell dein Selbstwertgefühl zu stärken.  Lass dir von einem Freund oder Familienmitglied helfen. Lies dir die Listen regelmäßig durch, damit sie dir helfen, dich daran zu erinnern, wie wichtig du bist. Erinnere dich daran, dass du geschätzt wirst und wichtig bist, indem du hervorragend für dich sorgst. Dich um deine Gesundheit und deine persönlichen Bedürfnisse zu kümmern, kann dir helfen, ein gesundes Maß an Selbstachtung und Selbstwertgefühl zu haben.  Schlafe nachts ausreichend. Ernähre dich gesund, nimm reichlich Obst und Gemüse zu dir und meide Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an Fett und Zucker. Mache regelmäßig Sport, damit du dich gut fühlst und stark und gesund bleibst. Mindestens einmal am Tag solltest du Zeit für eine Tätigkeit reservieren, die du gerne machst. Welche Tätigkeit auch immer das ist, so kannst du dir zeigen, dass du wichtig bist,  und die Freiheit verdienst, zu machen, was dich interessiert. Wähle ein neues Hobby oder eine Aktivität aus, die dich immer interessiert hat, und fange damit an. Setze Ziele, um deine Fähigkeiten in diesem Hobby zu verbessern, und beginne daran zu arbeiten, sie zu erreichen. Das wird dir erlauben, dich daran zu erinnern, dass du fähig und selbstsicher bist, wenn du dich einer Herausforderung stellst.  Versuche zu lernen, ein Musikinstrument zu spielen. Lerne eine neue Sprache, die du interessant findest. Probiere einen neuen Sport oder ein Trainingsprogramm aus. Ein großer Teil unseres Selbstwertgefühls kommt von den Menschen, mit denen wir uns umgeben. Mit negativen oder kritischen Menschen zusammen zu sein kann Selbstzweifel herbeiführen. Dich jedoch mit positiven und energiespendenden Menschen zu umgeben, kann fördern, dass du dich wichtig und geschätzt fühlst. Dankbarkeit kann dich daran erinnern, was für dich, dein Leben und die Menschen, die dir etwas bedeuten, wichtig ist. Denke an all die Leute, seien es Freunde oder Familie, die dich sehr schätzen. Dir Dankbarkeit ins Gedächtnis zu rufen kann dir helfen, dich daran zu erinnern, dass du wichtig bist. Arbeite daran, deine Selbstachtung ausreichend aufzubauen, dass du erkennst, wie wichtig du bist.  Versuche, eine Selbstbeurteilung deiner Talente  zu machen. Schreibe alles auf, worin du gut bist, und wie du diese Talente im täglichen Leben anwendest. Vielleicht bist du zum Beispiel ein guter Zuhörer und du verwendest diese Fähigkeit, um ein guter Freund zu sein und Leuten in der Arbeit zu helfen, geschäftliche Belange aufzuklären. Schreibe auf, wie du deine Fähigkeiten nutzen kannst, um deine Träume zu verwirklichen. Möglicherweise hast du immer davon geträumt, Menschen zu helfen und einen echten Beitrag zu ihrem Leben zu leisten. Du kannst diese Fähigkeit nutzen und an die Universität gehen, um Psychologe zu werden. So wirst du Nutzen ziehen aus deiner natürlichen Begabung, Menschen zuzuhören, und deiner Leidenschaft, Menschen zu helfen.
Denke an eine anstrengende Situation in deinem Leben. Löse dich von diesen negativen Gedanken los. Akzeptiere diese negativen Gedanken. Besuche einen Therapeuten. Denke an eine stressige oder schwierige Situation. Schenke den Gedanken und Überzeugungen Aufmerksamkeit. Halte Ausschau nach negativen Gedanken. Ersetze negative Gedanken durch positive Denkansätze. Kontaktiere einen Therapeuten und frage nach einer kognitiver Verhaltenstherapie. Schreibe deine Stärken, deine Errungenschaften und die Dinge, die du an dir selbst liebst, auf. Sorge gut für dich. Mache etwas, das du gerne tust. Setze dir neue Ziele und Herausforderungen. Verbringe Zeit mit Menschen, in deren Gegenwart du dich wohl in deiner Haut fühlst. Denke darüber nach, wofür du dankbar bist. Lerne zu empfinden, dass du dir wichtig bist.
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Detaching and Accepting Negative Thoughts Replacing Negative Thinking with Positive Thinking Feeling Good About Yourself