Häufige Ursachen verstehen Behandlung bekommen Körperliche Symptome erkennen Mentale Symptome erkennen
Auch wenn die genauen Gründe, aus denen manche Menschen anfälliger für Panikattacken sind als andere, unbekannt sind, glauben Forscher, dass mehrere Faktoren dazu beitragen. Vererbung ist eine der möglichen Ursachen. Dies ist die Weitergabe bestimmter Merkmale von Eltern auf ihre Kinder. Studien haben erwiesen, dass bei Kindern von Eltern, die unter einer Art der Angststörung leiden, die Wahrscheinlichkeit höher ist, dass sie später im Leben eine Angststörung bekommen. Außerdem zeigen Untersuchungen, dass die Wahrscheinlichkeit bei eineiigen Zwillingen, bei denen einer der Zwillinge eine Angststörung hat, zwischen 31 und 88 % liegt, dass der andere ebenfalls eine Angststörung hat. Diese können ebenfalls zu Angst beitragen. Auch wenn weitere Forschungen nötig sind, weisen einige Studien darauf hin, dass die Wahrscheinlichkeit einer Angststörung höher ist, wenn: sie in einer übervorsichtigen Umgebung aufgezogen wurden, Eltern mit sehr hohem Standard oder überkritische Eltern oder Eltern hatten, die die Gefühle oder das Durchsetzungsvermögen ihrer Kinder geleugnet oder unterdrückt haben. Die letzte häufige Ursache für Panikattacken ist zunehmender oder anhaltender Stress. Chronischer Stress und Erschöpfung kann ein Ergebnis von zunehmendem Stress sein und trägt so zu einem großen Teil zu Angst oder Panik bei. Schwerwiegende Lebensereignisse wie eine Scheidung, Bankrott oder Kinder, die das Haus verlassen, können alle zu Angst beitragen, wenn sie zusammen oder in enger Abfolge erlebt werden. Dies tritt auch auf, wenn es keine Pause von Veränderungen und Stress zu geben scheint. Andere schwerwiegende Lebensereignisse, die eine Panikattacke auslösen können, sind traumatische Ereignisse wie z.B. ein Autounfall. Situationen wie diese sind extrem stressig für Körper und Geist und können eine physiologische Reaktion auf Stress in Form einer Panikattacke auslösen. Es ist möglich, dass es vorherige Erkrankungen wie z.B. einen Mitralklappen-Prolaps oder Hypoglykämie gibt, die eine Panikattacke auslösen können. Manchmal kann die Einnahme illegaler Drogen oder Medikamente oder ein Vitamindefizit ebenfalls eine Panikattacke auslösen und das Risiko erhöhen, dass du eine Angststörung entwickelst. Es gibt mehrere verschiedene Arten einer Angststörung, welche eine Panikkomponente enthalten, aber nur weil du eine Panikattacke hattest, bedeutet dies nicht, dass du eine Störung irgendeiner Art hast. Wenn du jedoch feststellst, dass deine Panikattacken intensiver sind, länger halten oder häufiger sind, sind dies Zeichen, dass vielleicht außer einer normalen Stress- oder Angstreaktion auf Stressfaktoren in deinem Leben etwas anderes vor sich geht. Panikattacken können ein Symptom einer größeren Angststörung sein. Wenn die Angst vor einer Panikattacke dich von deiner normalen Routine abhält, dass du z.b. nicht mehr das Haus verlässt oder nicht zu den Basketball-Spielen deines Sohns gehst, sind dies Anzeichen, dass Angst oder Panik anfängt, dich davon abzuhalten, in deiner vollen Kapazität zu funktionieren. In diesen Situationen solltest du für Hilfe zu einem Therapeuten gehen.  Die Behandlung der Angst oder Panik unterscheidet sich je nachdem, welche Art einer Angststörung du hast.  Es gibt jedoch einige allgemeine Techniken, die dir ein Therapeut beibringt. Dies kann ein Entspannungstraining sein oder  er bringt dir bei, wie du positive Änderungen in deinem Lebensstil einführst, z.B. Sport. Vielleicht hilft er dir auch, deine nicht hilfreichen Gedanken und Verhaltensweisen herauszufordern, die deine Angst fortbestehen lassen. Einige Therapeuten können dir helfen, indem sie dich in Bezug auf die körperlichen Symptome der Angst desensibilisieren, damit du keine Angst mehr hast, was dir hilft, keine weiteren Panikattacken aus der Angst heraus hervorzurufen. In einigen Fällen können Medikamente ebenfalls hilfreich sein, um eine Panik zu kontrollieren. In den meisten Fällen sollten sie nicht die einzige Behandlung sein und sollten mit einer Therapie kombiniert werde. Medikamente für die Kontrolle von Panikattacken umfassen Antidepressiva, welche täglich eingenommen werden und langfristige Hilfe bieten. Du kannst auch Benzodiazepine einnehmen, welche schnell wirkende Medikamente sind, die während oder in Erwartung einer aufkommenden Panikattacke genommen werden. Ein Beispiel für ein verschreibungspflichtiges Antidepressivum bei Panik ist Fluoxetin. Zu den häufig verschriebenen Benzodiazepinen gehören z.B. Clonazepam, Lorazepam und Alprazolam. Die Anzeichen und Symptome von Panikattacken sind bei Kindern und Heranwachsenden die gleichen wie bei Erwachsenen. Wenn eine Panikstörung diagnostiziert wurde, wäre eine Psychotherapie bei Kindern die erste Behandlungsoption vor Medikamenten, es sei denn die Störung oder Panik ist schwerwiegend.  Eine Psychotherapie ist bei Kindern ähnlich wie bei Erwachsenen, aber so auf Kinder zugeschnitten, dass die Informationen und Interventionen verständlich sind. Eine kognitive Verhaltenstherapie wird eingesetzt, um Kindern und Heranwachsenden zu helfen, irrationale Gedankenmuster, die die Panik verstärken, herauszufordern und zu verändern. Zusätzlich lernen Kinder und Jugendliche Entspannungstechniken, damit sie außerhalb der Praxis besser mit Angst und Panik umgehen können. Als Elternteil ist es schwer zu wissen, wie du deinem Kind helfen kannst, wenn es eine Panikattacke hat, und es mag vielleicht von Vorteil erscheinen, vernünftig mit deinem Kind zu sprechen und ihm zu sagen, dass nichts wirklich verkehrt ist. Es ist jedoch hilfreicher, die Angstreaktion und die physiologische Reaktion deines Kindes anzuerkennen und auch, wie unangenehm das Erlebnis sein kann. Viele Menschen, die eine Panikattacke erleiden, haben das Gefühl zu ersticken. Dies kann eines der beängstigendsten Symptome einer Panikattacke sein. Du hast das Gefühl, dass du nicht atmen kannst, und dies kann wiederum deine Panik steigern. In solchen Situationen ist es sehr wichtig, dass du dein Bestes gibst, um langsame, tiefe Atemzüge zu nehmen. Da sich dein Körper und dein Geist ständig gegenseitig beeinflussen, schickt langsames Atmen Signale an deinen Geist, die ihn täuschen und dazu bringen, in einen Zustand der Entspannung zu gelangen. Hektisches Atmen signalisiert deinem Gehirn nur, dass du in Gefahr bist, was deine Panik steigert. Das Gefühl zu haben, als müsstest du dich übergeben, ist ein übliches Empfinden, wenn du in einer schockierenden, stressigen Situation bist. In solchen Fällen musst du dich bequem hinsetzen und versuchen, tief zu atmen, um beruhigende Signale an dein Gehirn zu senden. Übelkeit aufgrund von Panik hat nichts mit dem Magen zu tun und kann sich schnell auflösen. Vermeide es, deine Augen zu schließen, da du dich so noch mehr auf das Übelheitsgefühl konzentrierst. Konzentriere dich stattdessen auf jemand anderen oder auf ein Detail in deiner Umgebung. Dies hilft, dein Gehirn abzulenken, damit die Übelkeit schneller verschwinden kann. Ein hämmerndes Herz und stechende Schmerzen im Hals, Nacken oder Kopf sind bei Panikattacken üblich.  Dieses Symptom ähnelt sehr einem Herzinfarkt und daher kann es unglaublich beängstigend sein. Lege dich in diesem Fall hin und atme tief. Der Schmerz wird weggehen, wenn dein Körper entspannter wird. Wenn du kein schweres Herzleiden hast, kannst du sichergehen, dass es tatsächlich eine Panikattacke ist, die einsetzt. Dennoch ist die beste Vorgehensweise hier, dich hinzulegen. Plötzliche Hitzewallungen oder Schüttelfrost sind häufige körperliche Symptome einer Panikattacke. Vielleicht fängst du an, stark zu schwitzen oder zu zittern, da dies durch das Freisetzen von Adrenalin verursacht wird. Diese Symptome gehen normalerweise in ein paar Minuten weg. Einigen Menschen wird es sehr warm, während es anderen sehr kalt wird; dies hängt alles von der Person ab. Glücklicherweise führt es selten zu ernsteren Konsequenzen wie einem Ohnmachtsanfall, da es normalerweise innerhalb von Minuten vorübergeht. Vielleicht fühlt sich dies für dich an wie kleine Nadelstiche. Wie andere Symptome auch ist dieses Gefühl sehr unangenehm, geht aber relativ schnell vorüber. Du solltest dich möglichst hinsetzen, tief atmen und die Teile deines Körpers reiben, die sich taub anfühlen. Dies verbessert die Blutzirkulation und schickt Signale an dein Gehirn, die ihm mitteilen, dass es sich auf diesen Körperteil konzentrieren und die Symptome lindern soll. Es ist wichtig dich daran zu erinnern, dass diese Symptome nicht bedeuten, dass du schwer krank bist, sondern dass dein Stresslevel zu hoch gestiegen ist und die Symptome sind die Art deines Körpers, dir zu zeigen, dass du dich darum kümmern musst, dass der Stress weniger wird. Eine Panikattacke kann sehr plötzlich erscheinen und es kann so aussehen, als würde sie zu nichts in Bezug stehen. Sie kann auch wegen Angst oder Sorgen darüber, was passieren könnte, wenn du eine Panikattacke hast, entstehen.  Wenn du vorher noch nie eine Panikattacke gehabt hast, glaubst du vielleicht, dass du einen Herzinfarkt hast oder dass etwas sehr Schlimmes passiert. Viele Leute rufen vielleicht den Rettungsdienst oder gehen in die Notaufnahme, wenn sie ihre erste Panikattacke haben, da die Symptome beängstigend sein können. Etwa 25 % der Menschen, die mit Brustschmerzen in die Notaufnahme gehen, haben tatsächlich eine Panikattacke. Wenn du während einer Panikattacke in die Notaufnahme gehst, hängt der Arzt dich an ein EKG, um dein Herz zu beobachten und einen Herzinfarkt oder andere Herzbeschwerden auszuschließen. Es kann auch sein, dass er dir Medikamente zur Beruhigung gibt. Panikattacken erreichen ihren Höhepunkt bzw. die intensivsten Symptome innerhalb von zehn Minuten. Die meisten Panikattacken sind nach 20 bis 30 Minuten vorüber. Dies ist das Gefühl, dass du nicht in deinem eigenen Körper bist. Du hast vielleicht das Gefühl, als würdest du die Situation aus der Entfernung beobachten oder dass du nicht weißt, was real ist und was nicht. Dieses Symptom einer Panikattacke ist ein Indikator für eine sehr starke Angst und Frustration und kann ein sehr irreales und unerklärliches Gefühl sein. Anders ausgedrückt fühlt sich die Realität vollkommen anders an. Dies erschwert es doppelt, wieder in den gegenwärtigen Augenblick zurückzukommen. Wenn du diese Depersonalisierung spürst, versuche dich wieder zurückzubringen, indem du dich auf deine Atmung oder das Gefühl eines Gegenstands in deinen Händen konzentrierst. Ist er heiß oder kalt? Spitz oder weich? Im Augenblick zu sein kann es erleichtern, mit diesem Gefühl umzugehen. Dies ist das Gefühl, als wärst du in einem Traum. Die Situation erscheint wie auch deine Emotionen, Gedanken und körperlichen Erfahrungen vielleicht, als wäre sie nicht real, sondern eher eine Erinnerung oder ein Albtraum. Dieses Gefühl tritt während der Phasen eines starken Affekts auf, verschwindet aber wahrscheinlich innerhalb von ein paar Minuten. Die Methode des Umgangs hiermit ist ähnlich wie bei der Depersonalisierung. Konzentriere dich auf die Gegenstände vor dir oder auf die Menschen, mit denen du zusammen bist. Konzentriere dich auf deine Empfindungen über tasten, sehen und hören. Dies sind Konstanten, die sich nicht verändern. Panikattacken verursachen eine Menge an Symptomen, die im Vergleich zu alltäglichen Erlebnissen sehr ungewöhnlich sind. Diese Gefühle, vor allem die emotionalen und geistigen Symptome, können dir das Gefühl geben, als wärst du nicht normal, als würdest du halluzinieren oder verrückt werden. Dies ist ein sehr beängstigendes Gefühl, durch das du dich vielleicht schrecklich hilflos fühlst. Dies ist normal. Du wirst nicht verrückt; du hast nur eine Panikattacke. Wenn dir dies passiert, versuche dich daran zu erinnern, dass sie vorübergehen wird, und konzentriere dich auf deine Umgebung. Dies lenkt dein Gehirn ab und gibt dir das Gefühl der Erdung und dass du näher an der Realität bist.
Ziehe eine Vererbung in Betracht. Denke über mögliche Umstände in der Kindheit nach. Verringere Stress. Suche nach anderen Gründen. Erkenne eine zugrundeliegende Erkrankung. Gehe zu einem Therapeuten. Nimm Medikamente. Behandle Panikattacken bei Heranwachsenden. Konzentriere dich auf deine Atmung. Lenke dein Gehirn von Übelkeitsgefühlen ab. Fühle, wie dein Herz hämmert. Achte auf Schüttelfrost oder Hitzewallungen. Massiere Teile deines Körpers, die sich taub anfühlen. Achte darauf, wann die Symptome auftauchen. Lasse dich behandeln. Spüre ein Gefühl der Depersonalisation. Achte auf Gefühle einer Derealisierung. Wisse, dass du nicht verrückt wirst.
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