Untere Bauchmuskeln kräftigen Körperfett reduzieren
Der Rectus Abdominis (dein "Sixpack"-Muskel) erstreckt sich von unterhalb deiner Brust bis zum Becken. Viele trainieren den oberen und mittleren Abschnitt dieses Muskels mit Sit-Ups und Crunches. Wenn du einen starken, definierten V-Cut möchtest, dann solltest du aber auch die unteren Bauchmuskeln trainieren. Ein Trainingsplan für die unteren Bauchmuskeln kombiniert mit Krafttraining und Straffung dieser Körperpartie führen zu einer starken Rumpfmuskulatur und reduzieren das Risiko für Rückenschmerzen. Weiter unten findest du einige Übungen für die unteren Bauchmuskeln, die dir zu deinem V-Cut verhelfen können. Selbst die stärksten, am besten trainierten Bauchmuskeln sind unsichtbar, wenn sie unter einer Fettschicht liegen. Die meisten Gewichtheber haben beispielsweise einen sehr starken Rumpf, wirken aber aufgrund des hohen Körperfettanteils dick. Wenn du Bauchfett hast, dann musst du deinen Körperfettanteil reduzieren, wenn du einen V-Cut willst. Das kannst du am besten mit einer Diät machen. Iss täglich weniger Kalorien als du verbrennst. Achte darauf, dass dein Körper alle nötigen Nährstoffe erhält und du nimmst gesund und in einer kontrollierten Geschwindigkeit ab.   Es gibt online und in den Printmedien unzählige Diäten. Manche sind gesund und einfach, andere sind amateurhaft und unrealistisch, wieder andere sind ungesund. Die meisten guten Diäten empfehlen eine Ernährung basierend auf einer Kombination der folgenden Ratschläge: Iss wenig zuckerhaltige, fettige Lebensmittel. Iss, bis auf seltene Ausnahmen, keine Desserts. Iss mageres, sättigendes Protein. Hühnerbrust ist eine gute Wahl, aber auch bestimmte Fischarten und magere Stücke roten Fleischs. Auch fettreduzierte Milch, Nüsse und Körner sind gut geeignet. Iss frisches Obst und Gemüse. Diese nährstoffreichen, niedrigkalorischen Lebensmittel sind wichtig, damit der Körper gesund bleibt. Iss Kohlenhydrate. Iss, wenn möglich, gesünderes, sättigenderes Vollkornbrot und nahrhafte Produkte mit einem hohen Stärkeanteil.   Du sollst nicht abnehmen, weil du hungerst oder abführst. Jeder muss täglich eine gewisse Menge essen. Wenn du deinem Körper die nötige Nahrung nicht gibst, dann wirst du müde, reizbar und stumpfst ab. Du kannst Kraftübungen, die du für einen V-Cut brauchst, schlechter ausführen und baust vielleicht sogar Muskeln ab. In schlimmen Fällen gefährdest du deine Gesundheit. Wasser hilft und erleichtert sogar das Abnehmen.  Es ist außerdem für fast alle Körperfunktionen lebensnotwendig, dass du trinkst. Da du (hoffentlich) mit dem Cardio begonnen hast, verlierst du durch den Schweiß mehr Wasser als normal. Diesen Verlust musst du ausgleichen, damit du aufmerksam, konzentriert und gesund bleibst. Bei vielen Diäten musst du täglich mindestens acht Gläser Wasser trinken. Studien haben gezeigt, dass Cardio-Übungen zum Abnehmen besser geeignet sind als Widerstandstraining (Krafttraining).  Manche Fitnessliebhaber schwören allerdings auf eine Kombination aus Widerstands- und Cardiotraining. Sie sagen, dass Cardio alleine zwar Fett verbrennt, die Muskeln aber durch Widerstandstraining gekräftigt werden, was den Stoffwechsel antreibt und dadurch täglich für einen höheren Grundumsatz sorgt. Wenn du bereits auf einer Diät bist, dann kannst du durch Widerstandstraining wahrscheinlich nicht viele Muskeln aufbauen. Du wirst allerdings fitter und reduzierst laut mancher Quellen die Muskelmasse, die du durch den Gewichtsverlust verlierst, statt ausschließlich Fett zu verbrennen.  Wenn du Widerstandstraining machst, dann achte auf einen gesunden Ausgleich zwischen Übungen mit Gewichten und dem eigenen Körpergewicht. Gehe langsam vor. Mache nicht sofort Übungen mit schweren Gewichten, denn andernfalls könntest du dich schlimm verletzen. Einer der effektivsten Wege, um Fett zu verbrennen, funktioniert ohne eine drastische Ernährungsumstellung oder viel Sport, denn der Zeitaufwand lässt sich vielleicht schwer mit deinem Alltag vereinen, wenn du immer beschäftigt bist. Suche einfach nach Wegen, um im Alltag aktiver zu werden. Fast alles, womit du im Alltag aktiver wirst, regt den Stoffwechsel an, was dir wiederum beim Abnehmen hilft. Versuche, bei Alltagsaufgaben aktiver zu sein;  Tägliches Pendeln/Verkehrsmittel. Fahre nicht zur Arbeit, sondern laufe, renne oder fahre mit dem Rad. Suche nach öffentlichen Verkehrsmitteln, bei denen du zur und von der Haltestelle weglaufen musst. Arbeit. Wenn du auf der Arbeit den ganzen Tag sitzt, dann suche nach Möglichkeiten, um aufzustehen. Investiere in einen Steh- oder Lauftisch. Stelle deinen Computer auf eine oder zwei Boxen, um einen Stehtisch "für Arme" zu machen. Du beugst so auch Rückenschmerzen vor.   Entspannung daheim. Entspanne nicht vor dem Fernseher auf der Couch, sondern bewege dich auf einem Crosstrainer oder mache einfache Übungen (wie Jumping Jacks oder Lunges) auf dem Boden. Den V-Cut bekommst du nicht über Nacht.
Trainiere deine unteren Bauchmuskeln mit vielen verschiedenen Übungen. Ernähre dich mager und gesund. Trinke viel Wasser. Mache Widerstandstraining. Werde aktiver. Sei konsequent und geduldig.
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