Ergänzungsmittel recherchieren Ergänzungsmittel gegen Depression zusätzlich ergänzen Depression besser verstehen Das richtige Ergänzungsmittel wählen
Bevor du mit der Einnahme von Medikamenten beginnst, solltest du wissen, wie diese Arzneien oder Ergänzungsmittel auf deinen Körper wirken werden. Überprüfe, ob du Allergien hast, bevor du etwas anwendest. Falls du zum Beispiel auf Erdnüsse allergisch bist, könnte die Einnahme von Tryptophan eine Reaktion auslösen. Lies immer die Warnhinweise, bevor du ein Ergänzungsmittel einnimmst. Das Einnehmen von frei verkäuflichen Medikamenten kann bereits bestehende Krankheiten beeinträchtigen. So kann zum Beispiel Vitamin D bei Patienten, die Kalzium nicht absorbieren können, Nierensteine erzeugen. Es kann sehr gefährlich sein, verschiedene Medikamente zusammen anzuwenden. Du solltest unbedingt mit einem Apotheker oder Arzt sprechen, bevor du mehr als ein Medikament einnimmst. Du willst dich ja nicht durch das Schlucken eines gefährlichen Cocktails noch kränker machen. Es kann zum Beispiel sehr, sehr gefährlich sein, Fischöl gleichzeitig mit Medikamenten gegen hohen Blutdruck einzunehmen. Recherchiere daher sorgfältig deine Medikamente. Die Welt ist leider kein gänzlich ehrlicher Ort. Es werden Produkte mit erstaunlichen Wirkungen angepriesen. Falls es zu gut, um wahr zu sein, klingt, ist es das wahrscheinlich auch. Führe also deine Recherche durch und frage auch andere um Rat, bevor du etwas einnimmst. Was du isst kann eine große Wirkung auf dein Wohlbefinden haben. Depression kann ein Symptom eines Mangels an essentiellen Nährstoffen sein. Schau dir mal an, was du so isst.  Führe ein Essjournal. Das Leben kann manchmal hektisch werden und du kannst vergessen, was du gegessen hast, oder überhaupt vergessen zu essen. Ein Essjournal erlaubt dir, wichtige Diätinformationen, wie Kalorien, Vitamine und Nährstoffe zu verfolgen. Vermeide Fertigprodukte. Eine gute Methode, gesünder zu essen, besteht darin, Fertigprodukte oder gefälschte Lebensmittel zu meiden. Lade deinen Teller mit frischen Produkten wie Gemüse und Früchte voll.   Nahrungsmittel reich an Tryptophan haben sich als hilfreich gegen Depression erwiesen. Zu diesen gehören u. a. Eiweißprodukte, wie Bohnen, Fisch, Eier und Nüsse. Studien beweisen, dass Körperbewegung die Symptome von Depression lindern helfen kann.  Körpertraining kann dazu beitragen, die „Gutfühl“- Hormone im Hirn zu regulieren und freizusetzen, damit du dich wohler fühlst. Wenn du deine Gefühle in einem Tagebuch oder in einem Online-Forum aufschreibst, kann dir das helfen sie auszudrücken. Du kannst diesen Ausweg dazu benutzen, um andere über deine Krankheit zu befragen oder sogar Ergänzungsmittel zu recherchieren. Es gibt eine Anzahl großartiger Ressourcen, um andere an dieser Störung leidende Menschen zu erreichen. Es gibt eine Anzahl großartiger Mittel, um Depression besser verstehen zu lernen. Diese können oft bei einer Selbstdiagnose hilfreich sein; es ist aber besser, einen Arzt aufzusuchen, denn sogar die intelligentesten Leute können sich leicht falsch beurteilen, und ein medizinischer Fachmann würde zuerst nach anderen möglichen Ursachen suchen. Du kannst aber verschiedene Instrumente gebrauchen, um mehr über diese Erkrankung zu erfahren.  Online-Fragebögen können feststellen helfen, ob du depressiv bist. Auf diesen werden Fragen gestellt über deine Lebensweise; oft enthalten sie auch Multiple-Choice-Fragen, um festzustellen, wie du dich fühlst. Manche Fragebogen enthalten auch Skalen, die dir erlauben, dich auf einer Gefühlsskala einzureihen. Broschüren oder Pamphlete können Statistiken, Hinweise und Ressourcen liefern. Viele öffentliche Orte, wie Bibliotheken, Kliniken und Universitäten bieten Broschüren und Pamphlete über verbreitete Krankheiten an. Sie enthalten oft kurzgehaltenes Informationsmaterial, das dir einen raschen  Einblick in die Krankheit gewähren kann. Gemeinnützige Einrichtungen und andere anerkannte Organisationen spezialisieren sich manchmal auf Gesundheitsprobleme. Ihre Webseiten liefern oft hilfreiche Antworten auf oft gestellte Fragen. Organisationen, wie die Weltgesundheitsorganisation (WHO) und die europäische Seuchenkontrollbehörde (ECDC), bieten auf ihren Webseiten Informationen über Depression und andere psychische Störungen an. Diese Webseiten können Forschungsergebnisse und wissenschaftliche Informationen zur Verfügung stellen. Wenn du den Eindruck hast, dass du depressiv sein könntest, wirst du vielleicht deinen Arzt konsultieren wollen. Sogar Spezialisten, wie Gynäkologen, Endokrinologen und Kinderärzte besitzen die Ressourcen und das Wissen, um psychische Störungen, wie Depression, diagnostizieren zu können. Schließlich kannst du dein eigener bester Erforscher sein. Nimm dir die Zeit, unter Zuhilfenahme verlässlicher Dokumente selbst Depression zu recherchieren. Du kannst in eine Bibliothek gehen oder eine Online-Forschungsdatenbank konsultieren, um dir bei deinen Forschungen weiterzuhelfen.  Du kannst auch das Diagnostische und Statistische Manual (DSM), das führende Buch über psychische Gesundheit, durchsehen. Es gilt als Standard in Bezug auf die Klassifizierung psychischer Krankheiten und ist für die Öffentlichkeit zugänglich.  JSTOR.org ist eine offene Datenbank, die es erlaubt, Journale, Zeitungen und Bücher durchzusehen. Dies ist eine großartige wissenschaftliche Ressource, mit deren Hilfe du Symptome und Behandlungen von Depression recherchieren kannst. (Im deutschen Sprachraum gibt es die Webseite „zeitschriftendatenbank.de“). Bevor du es mit Kräutern und Aminosäuren probierst, solltest du einem möglichen Vitamin- oder Mineralmangel nachgehen. Eine schlechte Diät (Unterernährung) kann nämlich die Stimmung dämpfen, weil dem Gehirn wichtige, zum richtigen Funktionieren benötigte Nährstoffe vorenthalten werden.   B-Vitamine. Zu diesen gehören Vitamin B1, B2, B3, B6, B12 sowie Folsäure und andere unter eigenen Namen laufende. B-Vitamine werden oft einzeln oder auch als Vitamin-B-Komplex verkauft; letzterer enthält die Vitamine, die zur Unterstützung des Nervensystems sowie zur Linderung von Stress und milden Depressionen nützlich sind.  Vitamin C. Vitamin C ist ein gesundheitliches Multitalent, das vor allem bei Erkältungen und Grippe eingesetzt wird, um den Schweregrad der Symptome zu reduzieren. In Form von Kautabletten ist Vitamin C sehr billig; es ist ein wesentlicher Bestandteil einer Diät gegen Depression.  Vitamin D. Viele Menschen erhalten ihren Gesamtbedarf an Vitamin D vom Sonnenlicht, das dem Körper hilft, dieses Vitamin zu bilden. Bei Leuten, die nur beschränkt der Sonne ausgesetzt sind, besonders während der Wintermonate, kann ein Vitamin-D-Mangel zu Niedergeschlagenheit führen und seinen Tribut fordern. Außerdem ist erwiesen, dass eine Ergänzung mit Vitamin D3 die Stimmung nicht nur erhöht, wenn ein Mangel vorhanden ist, sondern auch bei denjenigen, die bereits von der Sonne genügende Mengen erhalten. In kleinen Mengen ist Vitamin D3 in gewissen Nahrungsmitteln vorhanden, kann aber auch leicht in verschiedenen Stärken, z. B. 4000 IE, gekauft werden.  Multivitamine. Nimm ein Multivitaminpräparat als allgemeine Ergänzung wichtiger Nährstoffe, die dir vielleicht nicht durch deine Diät zugeführt werden. Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl helfen, nicht nur das Herz, sondern auch das Gehirn gesund zu erhalten. Halte Ausschau nach Fischölpräparaten mit einem höheren Verhältnis von DHA-Fettsäuren (psychische Gesundheit) zu EPA-Fettsäuren (Herzgesundheit). Ein gutes Beispiel sind 1 g Fischölkapseln, die 300 mg DHA und 200 mg EPA enthalten. Einige Kräuter, wie Johanniskraut, sind bei der Behandlung von Depression klinisch erwiesen. Johanniskraut kann jedoch mit beliebten, rezeptpflichtigen Antidepressiva, wie Zoloft® und Cipramil® (oder Seropram®), interagieren.  Einige dieser Ergänzungsmittel sind frei verkäuflich in Apotheken und Reformhäusern erhältlich, aber auch dein Arzt kann sie verschreiben. Auch andere Kräuter, wie Kavawurzeln, können eine wirksame Alternative sein; es ist aber besser, eine Verkäuferin zu fragen, was sie gegen Depression empfehlen würde. Wenn es um die Behandlung einer Depression geht, sind Kräuter oft eine Frage von Gut Glück, da im Gegensatz zu Vitaminen, Mineralen und ungesättigten Fettsäuren (Omega-3) kein Mangel vorliegt. Tryptophan ist eine wichtige Aminosäure, die im Körper und in einer Anzahl Nahrungsmittel, einschließlich Geflügel, Nüssen und Samen, natürlich vorkommt. Tryptophan hilft, den Schlaf zu fördern; im Körper wird es zu Niacin (Vitamin B3) und Serotonin verwandelt. Diese Substanzen können Angst reduzieren und die Stimmung heben. Wenn du Tryptophan nicht in Form von Tabletten oder Kapseln einnehmen möchtest, kannst du Lezithinkörner wählen, die in Reformhäusern erhältlich sind. Streue sie in dein Smoothie oder über deine Frühstückszerealien als tägliche Ergänzung dieser Aminosäure. Viele Studien haben sich mit „SAM-e“ („Sammy“ ausgesprochen) befasst und die Ergebnisse haben gezeigt, dass es rasch die Stimmung hebt. Dieser wichtige biologische Wirkstoff erhöht die Serotoninwerte und erfüllt andere, den üblichen Antidepressiva ähnliche Funktionen. Es ist jedoch eine kostspielige Sache   (ungefähr Euro 50 – 70 pro 100 g). Wenn du es dir leisten kannst, versuch es bei einer Depression mit SAM-e. Es ist in den meisten Reformhäusern erhältlich (auch online).
Die eigene Körperchemie verstehen. Warnhinweise lesen. Nicht mehrere Medikamente zusammen anwenden! Irreführungen vermeiden. Deine Diät überprüfen. Gute Hormone durch Körpertraining freisetzen. Mithilfe eines Tagebuchs oder Bloggen deinen Gefühlen Ausdruck verleihen. Nachdenken und sich diagnostizieren. Deinen Arzt besuchen. Anzeichen und Symptome recherchieren. Genügend Vitamine erhalten. Täglich Fischöl einnehmen. Nur mit Vorsicht Ergänzungsmittel auf Kräuterbasis in Betracht ziehen. L-Tryptophan gegen Schlafstörungen und Angstzustände nehmen. Deine Depression mit S-Adenosylmethionin (SAM oder AdoMet genannt) behandeln.
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