Dir selbst vergeben Wiedergutmachung leisten Dir Unterstützung suchen
Verwandle Schuldgefühle in etwas Ermächtigendes, indem du mitfühlend mit dir selbst bist. Du bist nicht der Erste, der betrügt - viele andere haben in deinen Schuhen gestanden. Erkenne diesen gemeinsamen Faden der Menschheit, und du fühlst dich nicht so schuldig, weil du einen Fehler gemacht hast.   Du könntest sanft deine Schultern und deinen Rücken streicheln und sagen: "Ich bin nur ein Mensch. Ich bin nicht perfekt. Ich mache Fehler." Diese Bestätigung entschuldigt nicht dein Fehlverhalten - sie hilft dir einfach nur dabei, dein Leiden zu lindern. Du kannst der Erklärung einen Nachtrag hinzufügen mit so etwas wie: "Ich habe Unrecht getan, aber ich kann versuchen, Wiedergutmachung zu leisten und es in Zukunft besser zu machen". Entlaste die schmerzhaften Gefühle, die du erlebst, durch eine Protokollierungsaktivität. Das kann dazu beitragen, die Schuldgefühle zu lindern und dir etwas Objektivität über die Situation zu verschaffen. Du kannst sogar eine Lösung entdecken, während du schreibst.   Schreibe in anschaulichen Details genau auf, was passiert ist. Äußere deine Gedanken und Gefühle über die Situation. Du könntest schreiben: "Ich habe mit meinem Ex geschlafen. Ich bereue es, und ich fühle mich so schuldig. Ich will nicht, dass mein Partner es herausfindet, aber ich weiß nicht, wie ich weitermachen soll." Wenn du dir Sorgen machst, dass jemand anderes liest, was du geschrieben hast, kannst du das Papier in einen Schredder geben oder es verbrennen. Dieser Akt der Zerstörung kann auch dabei helfen, zu symbolisieren, dass der Betrug (und die Schuldgefühle) dich nicht weiter beeinflussen muss. Nutze deinen Glauben an eine höhere Macht, um die Schuldgefühle zu überwinden. Dazu könntest du die Bibel lesen, beten, meditieren, fasten oder dich einem spirituellen Berater anvertrauen.  Dein Glaube kann dir Ratschläge geben, wie du nach dem Betrug vorankommen kannst. Das Befolgen spiritueller Praktiken kann dir Frieden und Akzeptanz geben, die letztendlich die Schuldgefühle minimieren. Es ist leicht, sich über Betrug zu zermartern, aber die Vergangenheit hält dich nur als Geisel. Praktiziere Gedankenstoppen, wenn Schuldgefühle auftauchen. Anstatt sie zu pflegen, frage dich: "Was jetzt?" und versuche, kontinuierlich positive Maßnahmen zu ergreifen, die dich voranbringen.  Falls zum Beispiel negative Gedanken darüber aufkommen, was du in der Vergangenheit getan hast, könntest du fragen: "Was jetzt?" Mache eine kleine positive Handlung aus, die du durchführen kannst. Zu den Handlungen kann es gehören, mit deinem Partner ein romantisches Date zu haben oder dich zu verpflichten, mehr Zeit mit ihm zu verbringen. Schuldgefühle verändern sich wie alle Emotionen im Laufe der Zeit. Anstatt zu denken, dass du etwas tun musst, um dich davon zu befreien, habe Geduld, dass sie irgendwann verblassen werden.  Achte auf negative Bewältigung, die zu Depressionen, Sucht oder anderen emotionalen Problemen führen kann. Vermeide es, die schwierige Zeit zu überstehen, indem du dich von anderen zurückziehst, sich in die Arbeit stürzt oder Alkohol oder Drogen nimmst. Die einzige Methode, um ohne Schuldgefühle voranzukommen, ist es, mit dem Betrug aufzuhören. In zwei Beziehungen zu sein ist unfair sowohl gegenüber der Person, die du betrügst, als auch gegenüber der Person, mit der du betrügst. Entscheide dich, mit wem du zusammen sein willst, und löse dich aus der zweiten Beziehung.  Falls du dich zum Beispiel in jemand anderen verliebt hast und deinen Freund nicht mehr gern hast, beende diese Beziehung und verpflichte dich der neuen Person. Wenn du es bereust, deinen Ehepartner zu betrügen und deine Ehe stärken willst, dann höre ganz damit auf, die neue Person zu treffen. Wenn dein Partner nicht bereits über den Betrug Bescheid weiß, gehe nicht davon aus, dass das Erzählen dich (oder ihn sich) besser fühlen lässt. Geständnisse der Untreue bringen immensen Schmerz, Misstrauen und Unsicherheit in die Beziehung. Wäge die Vor- und Nachteile gegeneinander ab, bevor du deinem Partner von dem Betrug erzählst.   Du solltest definitiv gestehen, falls dein Betrug ungeschützten Sex beinhaltet hat, der die Gesundheit deines ursprünglichen Partners gefährdet. Du solltest es auch sagen, falls die Wahrscheinlichkeit besteht, dass dein Partner es von einer anderen Quelle erfährt. Letztendlich ist es die beste Wahl, die Wahrheit zu sagen, wenn man die Beziehung retten will. Denke daran, dass das Nicht-Bekennen die Fähigkeit deines Partners, dir zu vertrauen, weiter untergräbt. Unabhängig davon, mit wem du zusammen sein möchtest, leiste einen Eid, in Zukunft treu und unkompliziert mit deinen Partnern zusammen zu sein. Falls du es vorziehst, nicht in einer monogamen Beziehung zu sein, sollten alle Beteiligten damit einverstanden sein.   Wenn dein Partner von dem Betrug weiß und dir eine weitere Chance gibt, kannst du ein symbolisches "Wiederverpflichtungsritual" durchführen. Damit kannst du ihm zeigen, dass du von nun an treu sein willst. Erwarte keine automatische Vergebung – strenge dich zusätzlich an, um zu zeigen, dass man dir in Zukunft vertrauen kann. Das kann bedeuten, dass du dich unkompliziert verhältst, wenn du nicht bei deinem Partner bist, oder ihm sogar Zugang zu deinem Handy (oder deinen E-Mails) gewährst. Selbst wenn du deinem Partner etwas Unrechtes angetan hast, solltest du keinen Missbrauch oder Misshandlung akzeptieren, nur um seine Vergebung zu erlangen. Wie kannst du diese Erfahrung als Wachstumschance nutzen? Denke darüber nach, wie der Betrug geschah, und versuche, aus dem Fehler zu lernen. Das kann dir dabei helfen, Verhaltens- und Denkmuster aufzubrechen, die dich dazu gebracht haben, überhaupt zu betrügen.   Zum Beispiel warst du möglicherweise nicht offen zu deinem Partner darüber, was du im Schlafzimmer willst. Du hast dich einfach entschieden, dieses woanders zu suchen. In Zukunft kann es helfen, mehr über deine sexuellen Bedürfnisse zu erfahren. Möglicherweise hast du deine Beziehungsprobleme mit deinem Kollegen und nicht mit deinem Ehepartner geteilt. In Zukunft könntest du solche Dinge nur noch mit jemandem besprechen - insbesondere mit deinem Ehepartner -, der deine Schwachstelle nicht als Öffnung zu einer Affäre nutzt. Falls du hoffst, die Beziehung zu deinem ursprünglichen Partner zu reparieren, kann Paarberatung dabei helfen, Problembereiche zu identifizieren und an ihrer Lösung zu arbeiten. Dein Therapeut kann dir dabei helfen, deine Beziehung wiederzubeleben. Er ermöglicht dir eine bessere Kommunikation, schlägt Methoden vor, um deinem Leben mehr Spontaneität zu verleihen, und verbessert sogar die sexuelle Intimität.  Suche nach Paarberatern in deiner Nähe, die Erfahrung damit haben, Menschen bei Untreue zu helfen. Wende dich an eine dritte Partei, um deren Meinung darüber zu erfahren, wie du vorgehen solltest. Erkläre der Person genau, was passiert ist, und bitte um ihr Feedback.   Wähle jemanden, dem du vertrauen kannst und der dein Geheimnis bewahrt. Jemand, der älter und/oder klüger ist, ist oftmals ein guter Berater. Vielleicht hast du zum Beispiel einen Kollegen oder Freund, der seine Beziehung nach dem Betrug geheilt hat. Dieser könnte eine gute Wahl sein, um darauf zu vertrauen. Vermeide es, dich jemandem anzuvertrauen, der sich schuldig fühlen könnte, dein Geheimnis zu bewahren (oder der dich übermäßig dafür verurteilt, dass du deinen Partner verletzt hast. Gehe zu der Person und sage: "Ich habe einen großen Fehler gemacht und jemanden betrogen. Ich weiß, dass es falsch war, aber ich will nicht, dass es meine Beziehung ruiniert." Dann erkläre die Ereignisse, die zum Betrug geführt haben. Bitte um spezifische Ratschläge, wie etwa, ob du deinem Partner die Nachricht mitteilen sollst und wie du das machen kannst. Suche nach Selbsthilfegruppen in deiner Stadt oder online, die sich an Menschen wenden, die betrogen haben. Hier kannst du mit anderen sprechen, die mit Schuldgefühlen zu tun haben, und herausfinden, wie sie sie überwunden haben.  Schuldgefühle verstärken sich oft, wenn man Mauern errichtet und sich von anderen isoliert. Indem du dich Menschen öffnest, die sich in deine Situation versetzen können, kannst du daran arbeiten, Schuldgefühle zu überwinden. Falls du spirituelle oder religiöse Überzeugungen hast, versuche, mit einem Berater zu sprechen, den du respektierst. Ein spiritueller Leiter kann dir zuhören, ohne ein Urteil abzugeben, und dir praktische Lösungen zur Überwindung der Schuld anzubieten, die du empfindest.  Bitte deinen spirituellen Berater um ein persönliches Treffen, bei dem du um Unterstützung bei dem Dilemma und Anleitung ersuchen kannst. Diese Person kann dir möglicherweise allein und mit deinem Partner eine wertvolle Beratung anbieten, falls es dazu kommt.
Akzeptiere, dass du nur ein Mensch bist. Schreibe über die Situation. Führe Rituale durch, falls du eine spirituelle Person bist. Konzentriere dich auf die Zukunft und nicht auf die Vergangenheit. Gib dir Zeit. Beende das Liebesdreieck, um deine Schuldgefühle zu überwinden. Entscheide, ob du gestehen sollst. Verpflichte dich von nun an zu Treue und Ehrlichkeit. Erkenne die Lektion aus der Situation. Nehmt gemeinsam an einer Beratung teil. Besorge dir von jemandem, dem du vertraust, Rat. Nimm an einer Online- oder örtlichen Selbsthilfegruppe teil. Suche dir spirituellen Rat.
https://www.wikihow.com/Overcome-Guilt-After-Cheating https://www.wikihow.com/Overcome-Guilt-After-Cheating https://www.wikihow.com/Overcome-Guilt-After-Cheating
Forgiving Yourself Making Amends Seeking Support