Soforthilfe bekommen Andere Spätfolgen behandeln Professionelle Hilfe aufsuchen Einen Arzt aufsuchen Auf dich aufpassen Mögliche Spätfolgen verstehen Mit einer möglichen Schwangerschaft umgehen
Die Rettungsdienste können dir dabei helfen, dich an einen sicheren Ort zu bringen und dich medizinisch zu versorgen. Finde jemanden, bei dem du bleiben kannst und wo du dich sicher fühlst. Das kann ein Freund oder Familienmitglied sein. Frage jemandem, dem du vertraust, damit er bei dir bleibt. Diese Person kann dir womöglich auch bei den Dingen helfen, die du tun solltest: unter anderem zum Arzt zu gehen und mit der Polizei zu sprechen, wenn du dich dazu entscheidest. Frauenhäuser bieten neben den nötigen Informationen für den Fall einer Schwangerschaft nach einer Vergewaltigung auch Beratung und psychologische Hilfe. Das Hauptanliegen dahinter ist, dir Hilfe zur Selbsthilfe zu bieten, damit du eine gut informierte Entscheidung ohne Zwang treffen kannst. Das Frauenhaus bzw. die Beratungsstelle kann dich mit einem Anwalt verbinden, der dich eventuell persönlich in einem Krankenhaus oder Polizeirevier treffen kann. Versuche, nicht zu duschen oder deine Klamotten zu wechseln, bis du medizinisch untersucht worden bist. Wenn du mit der Polizei reden möchtest, solltest du diese Beweisstücke ebenfalls bereithaben. Zu essen ist eine Methode, mit der Vergewaltigungsopfer versuchen, mit ihrer traumatischen Erfahrung umzugehen. Viele Opfer sexueller Übergriffe haben das starke Gefühl, dass ihr eigenes Äußeres zur Vergewaltigung geführt hat. Sie greifen eventuell auf übermäßiges Essen oder Hungern (Anorexie, Bulimie) zurück. Möglicherweise verwenden sie das Essen auch als Bewältigungsstrategie, um ihr Aussehen zu verändern und sich selbst unattraktiver zu machen. So fühlen sie sich sicher und geschützt und meinen, die Wahrscheinlichkeit eines weiteren sexuellen Missbrauchs in der Zukunft zu reduzieren. Anzeichen von Essstörungen sind unter anderem:  Ein erheblicher Gewichtsverlust oder eine signifikante Gewichtszunahme Ständige Beschäftigung mit Essen oder Abnehmen Gelbe Zähne oder schlechter Atem Niedrigere Körpertemperatur Ablehnung, essen zu gehen Essgewohnheiten wie das Zerschneiden des Essens in kleine Häppchen oder das Essen auf dem Teller herumzuschieben Suche Hilfe auf, indem du mit einem Arzt, einem Berater oder einer Selbsthilfegruppe sprichst. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung bietet wichtige Informationen, die dir bei einer Essstörung helfen können. Vergewaltigungsopfer schämen sich oft so sehr über das, was passiert ist, dass sie versuchen, missbrauchte Körperteile oder den Körper im Allgemeinen zu entstellen, zu verunstalten oder zu verstümmeln. Sie hoffen womöglich, dadurch Erleichterung zu verspüren. Selbstverletzendes Verhalten kann u.a. darin bestehen, sich selbst zu schneiden („ritzen“), zu beißen oder zu verbrennen. Wenn du darüber nachdenkst, dich selbst zu verletzen, dann versuche es mit diesen Sofortmaßnahmen:   Entferne dich von dem Objekt, mit dem du dich verletzen wolltest. Verlasse den Raum. Notiere deine Gefühle in einem Tagebuch. Markiere die Stelle, an der du dich verletzen wolltest, mit einem Textmarker. Rufe einen Freund an oder schreibe ihm. Auf der Internetseite Rote Linien findest du weitere Informationen zum Thema selbstverletzendes Verhalten. Sexualstörungen sind eine häufige Spätfolge von Vergewaltigungen. Sie können verschiedene Formen annehmen, z.B. eine Unfähigkeit, Sex zu genießen, Schmerzen während des Verkehrs, Vaginismus (wenn die Vaginalmuskeln unwillkürlich während der Penetration verkrampfen ) oder ein verminderter Sexualtrieb.  Sexualtherapeuten können bei derartigen Problemen oftmals helfen.  Vergewaltigungsopfer sorgen sich häufig um die Reaktionen und das Verhalten ihres Partners. Sie fragen sich womöglich, wie das deren Sexualleben beeinflusst, wie sie das Trauma gemeinsam überwinden können und ob sie das gemeinsame Leben immer noch so genießen können wie vor der Vergewaltigung. Eine Paartherapie kann dabei nützlich sein, die Probleme, die womöglich zwischen den Partnern bestehen, zu identifizieren, zu verstehen und zu lösen. Eine Sexualtherapie geht einen Schritt über Paartherapie hinaus, da sie sich auf die intime körperliche Beziehung konzentriert. In der Sexualtherapie kann der Therapeut daran arbeiten, die Gedankenmuster und Haltungen des Opfers in Bezug auf Sex zu ändern. Der Therapeut verwendet verschiedene Übungen und Techniken wie das Sensualitätstraining und Beckenbodenübungen, um Sexualstörungen zu behandeln.  Eine Sexualstörung kann auch durch die kognitive Verhaltenstherapie behandelt werden. Sexuelle Übergriffe können das Opfer manchmal hilflos und verloren zurücklassen. Du weißt vielleicht nicht, welche nötigen Schritte oder Maßnahmen ergriffen werden müssen. Wenn sie bald nach der Vergewaltigung aufgesucht werden, können Beratungsdienste Unterstützung und wertvolle Informationen in Form von medizinischen Ratschlägen (z.B. wie man eine aus der Vergewaltigung hervorgegangene, ungewollte Schwangerschaft verhindern kann) und juristischen Ratschlägen (etwa wie mein rechtlich gegen den Täter vorgehen kann) bereitstellen.  Beratungsdienste werden gewöhnlich von Fachleuten angeboten, die bereits sehr viel Erfahrung mit Fällen wie Vergewaltigungen haben. Die Beratung von Vergewaltigungsopfern findet normalerweise unter vier Augen statt. Der Berater hilft dabei, das Vergewaltigungsopfer auf mögliche Nachwirkungen der Vergewaltigung vorzubereiten. Berater verstehen, wie wichtig es ist, dass sich die Opfer sicher und unterstützt fühlen. Die Beratungsstelle ist der Ort, wo Vergewaltigungsopfer erwarten können, mit Respekt behandelt zu werden und die nötige Unterstützung zu bekommen. Das Vergewaltigungsopfer kann erwarten, dass ihr Berater geduldig und aufmerksam zuhört.,   Mit kognitiven Verhaltenstherapien können psychologische Symptome behandelt werden, die durch die Spätfolgen der Vergewaltigung auftreten. Aber das Opfer benötigt weiterhin eine erfolgreiche Genesung von den Symptomen. Die Opfer zu bestärken und sie darauf vorzubereiten, ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen wiederaufzubauen und dabei zu helfen, dass sie ihr Leben wieder selbst in die Hand nehmen können, ist für die erfolgreiche Genesung von entscheidender Wichtigkeit. Problemfokussierte Strategien sind aufrichtige Strategien, die versuchen, das Problem in den Griff zu bekommen. Problemfokussierte Strategien helfen dir dabei, wieder die Kontrolle über dein Leben zu erlangen und dich in die richtige Richtung zu lenken. Es ist ratsam, dem Problem entgegenzutreten, anstatt es zu vermeiden.  Wenn du nicht aufhörst, die Symptome und die Existenz des Problems zu verleugnen, wird für kurze Zeit alles in Ordnung erscheinen. Aber das Problem würde immer noch unter der Oberfläche schlummern und könnte jeden Moment ausbrechen. Dieser Ausbruch könnte zu noch mehr Schaden führen.   Problemfokussierte Bewältigungsstrategien helfen dir dabei, zur Wurzel des Problems zu gelangen. Sie können dich dabei unterstützen, sowohl mit den Symptomen, als auch mit den ihnen zugrundeliegenden Problemen umzugehen. Diese Art Strategien sollten vermieden oder nur minimal verwendet werden. Emotionsfokussierte Strategien raten zu Techniken wie die Vermeidung und Leugnung. Sie beruhen auf der Vorstellung, dass es am besten ist, das zu vermeiden, was du nicht konfrontieren und angehen kannst. Diese Denkweise besagt, dass etwas aus unserem Gedächtnis verschwindet, wenn wir aufhören, daran zu denken. Ein Vergewaltigungsopfer ist fraglos ein Kämpfer, aber selbst Kämpfer brauchen die Unterstützung von geliebten Menschen. Außerdem lässt ein sexueller Übergriff Freunde und Familie nicht unbetroffen zurück. Sie werden gewöhnlich Sekundäropfer genannt, da die Auswirkungen eines traumatischen Ereignisses einen Schatten über die “Sekundäropfer” wirft. Familienmitgliedern und Freunden wird eine Beratung angeboten, um ihnen dabei zu helfen, die Anstrengungen des Vergewaltigungsopfers zu unterstützen, die unangenehme Erfahrung und ihre Nachwirkungen zu verarbeiten. Es gibt einige Medikamente, die dazu verwendet werden, um die Symptome zu behandeln, die aus dem Vergewaltigungstrauma-Syndrom und PTBS hervorgehen. Das sind unter anderem: Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), Monoaminooxidase-Hemmer (MAO-Hemmer), Trizyklische Antidepressiva (TZA) und krampflösende Mittel.  Auch wenn die Arzneimitteltherapie in einem gewissen Maße wirksam ist: Denke daran, dass andere Therapieformen erfolgversprechender sind und bessere Ergebnisse ohne jegliche Nebenwirkungen liefern. Während Medikamente die Symptome für einige Zeit schwinden lassen können, versuchen Therapeuten, an die Wurzel des Problems zu gelangen, um es zu lösen. Und das, ohne eine Gefahr in Form von Nebenwirkungen darzustellen.  Du brauchst für diese Medikamente sehr wahrscheinlich eine Verschreibung von einem Psychiater oder deinem Hausarzt. Die verlängerte Konfrontationstherapie, auch Reizüberflutung genannt, ist eine psychotherapeutische Technik, die dazu konzipiert ist, das Opfer weniger empfindlich gegenüber den Gedanken und Erinnerungen an die Vergewaltigung zu machen. Dieser Desensibilisierungsprozess findet statt, indem die Person wiederholt ermutigt wird, selbst die intimsten Details des Vorfalls wiederaufzugreifen, sie ins Bewusstsein zu rufen und zu berichten. Das schließt ein, dich daran zu erinnern, was passiert ist und wie es passiert ist, an deine Gemütsverfassung, das Trauma, das du erlitten hast, und daran, wie die Vergewaltigung dein Leben, deine Gedanken und dein Verhalten bestimmt hat.   Diese Therapie ist “verlängert”, weil sie sich nicht auf ein oder zwei Sitzungen beschränkt. Stattdessen involviert sie eine Reihe von Sitzungen (bis zu 18, abhängig vom Zustand der bestimmten Person), bei der jede Sitzung 30 bis 45 Minuten andauert. Das Opfer hört sich Audio-Aufnahmen an, die den traumatischen Vorfall wiedergeben. Indem die Person wiederholt die gleichen Gefühle und Emotionen verspürt, die sie während des Traumas hatte, kann ihr dabei geholfen werden, sich an diese Gefühle und Gedanken zu gewöhnen. Das Ziel besteht darin, dass diese Gefühle für die Person nicht länger erschütternd sind. Das ebnet den Weg dafür, den Vorfall zu akzeptieren und Frieden mit der Vergangenheit zu schließen. Diese Therapie ist weder für das Opfer noch den Therapeuten einfach. Das Opfer muss dabei wieder an die Vergewaltigung zurückdenken und intime Details darüber erzählen. Für den Therapeuten ist es möglicherweise schwierig, das Opfer dazu zu bringen, über Einzelheiten der Vergewaltigung zu sprechen. Die verlängerte Konfrontationstherapie wird als erfolgreiche Methode betrachtet, um die Symptome von PTBS zu bekämpfen und mit Schuldgefühlen und depressiven Methoden umzugehen. Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR, auf Deutsch: Desensibilisierung und Aufarbeitung durch Augenbewegungen) ist eine Form der Psychotherapie, die Symptome wie Beklemmung, Nervosität, Hilflosigkeit, Depressionen, Angst und Schuldgefühle reduzieren oder begrenzen soll, die nach einem traumatischen Ereignis wie einer Vergewaltigung auftreten. Wenn jemand diese Therapie macht, ist die schnelle Bewegung der Augen dazu in der Lage, das Vergewaltigungstrauma zu mindern.  Wenn jemand sich an ein traumatisches Ereignis, die Gedanken, Gefühle und Emotionen erinnert, die den Vorfall begleiteten, dann hat das einen negativen Einfluss auf die Gehirnfunktionen. Das liegt daran, dass die Erinnerung an eine Vergewaltigung als ein neuerliches Erleben der Vergewaltigung betrachtet werden kann. Die Anblicke, Geräusche, Gerüche und Gedanken, die mit dem Vorfall verbunden sind, dienen als Erinnerungen an den Vorfall. Der Therapeut wird Handbewegungen machen und die Person bitten, den Bewegungen hin und her zu folgen. Manchmal wechselt er die Handbewegungen mit Fingern oder Zehen ab. In der Zwischenzeit wird dem Patienten gesagt, er möge das traumatische Ereignis und alles, was mit diesem Ereignis in Verbindung steht, darunter Gefühle, Gedanken, Anblicke, Gerüchte und Töne wieder ins Gedächtnis rufen. Der Therapeut führt die Person dann schrittweise dahin, an angenehmere Ereignisse zu denken und darüber zu sprechen Man nimmt an, dass diese Therapie dabei hilft, negative Emotionen und damit die Symptome zu reduzieren, die durch die Anwesenheit von negativen Emotionen hervorgerufen werden. EMDR ist insbesondere nützlich, um Personen zu behandeln, die es außerordentlich schwierig finden, über den sexuellen Übergriff zu sprechen. Die Therapie kann auch zur Behandlung von Essstörungen und Alkohol- oder Drogenmissbrauch eingesetzt werden, die als Spätfolgen der Vergewaltigung auftauchen. Diese Therapie ist keine Gesprächstherapie wie andere kognitive Verhaltenstherapien. Sie rät außerdem auch nicht zu Arzneimitteln. Das Stressimpfungstraining (SIT) ist ein Mechanismus zur Bewältigung und Vorbeugung, das Vergewaltigungsopfern dabei helfen kann, mit den Nachwirkungen umzugehen, die nach dem Vorfall auftreten. Es kann auch die Grundlage dazu legen, das Opfer gegen zukünftige Stressoren zu „impfen“.  SIT ist eine patientenspezifische Form der kognitiven Behandlungstherapie, die auf die Bedürfnisse jedes einzelnen angepasst und zugeschnitten werden kann. Das Stressimpfungstraining erfolgt in drei Phasen. In der ersten Phase baut der Therapeut eine konstruktive und partnerschaftliche Beziehung mit dem Vergewaltigungsopfer auf. Es wird dazu ermutigt, die Ängste, empfundenen Bedrohungen, Stress und Beklemmung als Probleme zu betrachten, die vielmehr angesprochen als vermieden werden müssen. Der Therapeut führt Interviews, psychologische Tests und Einschätzungen mit dem Opfer durch. Während der zweiten Phase werden dem Patienten Bewältigungsmethoden beigebracht, darunter Strategien zur Akzeptanz und Ablenkung der Aufmerksamkeit; Selbstentspannungs- und Selbstberuhigungstechniken und Methoden zur zwischenmenschlichen Kommunikation und dem Beziehungsaufbau. In der dritten Phase findet die Feinabstimmung der Bewältigungsstrategien durch das Opfer statt. Das Opfer wird möglicherweise auch gebeten, einer anderen Person in einer vergleichbaren Lage beizustehen, um die Bemühungen des Opfers zu verstärken und sie darin zu ermutigen, die positiven Veränderungen zu schätzen, die sie gemacht haben. Zuallererst solltest du dir darüber im Klaren sein, dass dein körperliches Wohlergehen höchste Priorität hat. Ohne adäquat über dein Wohlergehen informiert zu sein und das nötige Wissen darüber zu haben, wirst du nicht in der Lage sein, die Kontrolle über dein Leben zu erlangen. Es ist sowohl für dein körperliches als auch für dein seelisches Wohlergehen äußerst wichtig, dass du den Arzt aufsuchst und alle Tests machst, die nötig sind. Viele Vergewaltigungsopfer suchen aus verschiedenen Gründen keine medizinische Hilfe auf:   Du befindest dich im Schockzustand und kannst die Tatsache nicht akzeptieren, dass du vergewaltigt worden bist. Du bist nicht in der Lage, über die weitere Vorgehensweise nachzudenken. Du bist von Ängsten umfangen, einer gesellschaftlichen Stigmatisierung und Kritik entgegenzusehen. Du bist dir unsicher, ob dir geglaubt wird und du Unterstützung und Mitgefühl von verschiedenen Menschen wie Familienmitgliedern, Freunden, Polizei oder Ärzten erhältst. Du bist zu sehr von Gefühlen der Scham und Verlegenheit sowie dam, was auf dich zukommt (wie bohrende Fragen, eine körperliche Beweisuntersuchung oder Angst vor positiven Testergebnissen auf sexuell übertragbare Krankheiten), überwältigt. Du fühlst dich so verängstigt, dass du lieber darauf wartest, dass die Symptome von selbst verschwinden, ohne dass irgendjemand davon erfahren muss. Wenn du das Gefühl hast, seelische Unterstützung beim Arzt zu benötigen, dann nimm eine vertraute Freundin oder ein Familienmitglied mit. Diese Person kann dir womöglich dabei helfen, die Situation zu erklären, wenn du nicht der Lage bist, darüber zu sprechen. Eine Vergewaltigung kann beim Opfer seelische Narben hinterlassen. Aber eine Vergewaltigung hat auch physische Aspekte. Es können körperliche Schäden wie eine sexuell übertragbare Krankheit oder andere Formen von Verletzungen vorliegen. Eine komplette ärztliche Untersuchung wird dir dabei helfen, festzustellen, ob irgendwelche körperlichen Probleme vorliegen. Eine Frage, die sich die meisten Vergewaltigungsopfer stellen, ist, ob sie sich mit einer sexuell übertragbaren Krankheit infiziert haben. Die Wahrscheinlich einer Infektion bei einer Vergewaltigung ist erhöht, wenn der Verkehr ungeschützt war. Falls du dich nicht testen lässt, können Verwirrung, Zweifel und Sorgen erwachsen. So wirst du womöglich nicht mehr zur Ruhe kommen können. In dem Fall, dass du eine sexuell übertragbare Krankheit nicht ausschließt, lebst du vielleicht in ständiger Sorge über deinen psychologischen und physischen Zustand.  Warte nicht auf Anzeichen einer Infektionskrankheit. Manche sexuell übertragbaren Krankheiten bleiben für lange Zeit verborgen, bevor sie Symptome zeigen. Selbst wenn keine körperlichen Symptome vorliegen ist es unerlässlich, auf latente Krankheiten getestet zu werden.  Wenn sie in den frühen Stadien diagnostiziert werden, sind die meisten sexuell übertragbaren Krankheiten heil- und behandelbar. Wenn du Symptome ignorierst, kann eine sexuell übertragbare Krankheit ein ernstes und chronisches Problem werden, das schwierig zu behandeln und zu heilen sein wird. Isoliere dich nicht von anderen Menschen, die dich und deine Situation verstehen. Hilfsbereite Freunde und Familienangehörige sowie Fachleute können eine große Rolle bei deinem Genesungsprozess spielen. Positive und unterstützende Haltungen und Reaktionen in der Familie oder von Freunden können die Wahrscheinlichkeit einer gründlichen Trauma-Bewältigung erhöhen.. Es handelt sich um diejenigen, die dir sogar schweigend all die Unterstützung verschaffen können, die du brauchst. Es gibt womöglich Leute, die dir sagen werden, dass du den Vorfall vergessen solltest, so als wäre er nie geschehen. Manche Personen, selbst in deiner Familie oder unter deinen Freunden, raten dir eventuell dazu, zu vergessen, dass so etwas jemals passiert ist.  Es gibt womöglich Leute, die dir die Schuld geben, dich kritisieren und dafür verantwortlich machen, was dir wiederfahren ist. Sie legen vielleicht nahe, dass die Vergewaltigung die Konsequenz deines unverantwortlichen Verhaltens war. Es gibt womöglich Leute, die deiner Version der Geschichte keinen Glauben schenken. Sie fragen eventuell: “Warum hast du nicht dies oder das gemacht? Du hättest entkommen können, wenn du dies oder das gemacht hättest.” Es gibt womöglich Leute, die dir ihre Entscheidungen auferlegen wollen, für dich Entscheidungen treffen oder lautstark sagen, dass du auf sie hören solltest. Manche Familien können in ihren Bemühungen zu überfürsorglich sein, dem Opfer das Größtmögliche an Unterstützung und Liebe zu geben. Das kann die Genesung des Opfers beeinträchtigen. Die überfürsorgliche Art und die Handlungen der Familie erinnern sie ständig daran, dass sie für das Leben gezeichnet sind. Sie gewöhnen sich daran, abgeschirmt zu werden und werden es schwierig finden, sich hinauszuwagen und das Leben von neuem zu beginnen. Halte dich von Menschen fern, die in der Lage sind, bei dir negative Reaktionen und Gefühle auszulösen. Negative Haltungen und negative Reaktionen von Familienangehörigen oder Freunden können dazu führen, dass das Opfer vermeidende Bewältigungsmechanismen annimmt, die unpassend sind und dem Genesungsprozess des Opfers schaden können. Beratungsstellen versuchen, Vergewaltigungsopfer in Selbsthilfegruppen zusammenzubringen. Eine Selbsthilfegruppe dient als Krisenanlaufstelle, da die Menschen, die Teil der Gruppe sind, mit dir im gleichen Boot sitzen. Sie sind ebenfalls Opfer sexueller Übergriffe und sind durch denselben Prozess gegangen, mit dem Spätfolgen einer Vergewaltigung umgehen zu müssen. Selbsthilfegruppen setzen dich Menschen aus, die ihren Übergriff überwunden haben und die ein erfolgreiches Leben führen. Leute zu treffen und mit ihnen zu reden, die im gleichen Boot wie du sitzen, kann den Wall des Misstrauens abbauen, den du aufgrund des Übergriffs um dich herum errichtet hast. Dies ist der Zeitpunkt, an dem die meisten Menschen am wenigsten über Essen nachdenken oder daran Interesse zeigen. Setze einen Ernährungsspezialisten auf deine Liste von Gesundheitsexperten und Ärzten zu. Iss gesunde, frische Nahrungsmittel. Deine Ernährungsweise spielt bei deinem körperlichen und seelischen Wohlbefinden eine große Rolle. Vermeide Junkfood und zuckerreiche Lebensmittel. Versuche es mit Spazierengehen, Joggen, Schwimmen, Fahrradfahren, Tanzen oder Kickboxen. Es spielt keine Rolle, welche Art körperliche Betätigung es ist. Achte nur darauf, so aktiv wie möglich zu bleiben.   Sport zu treiben oder körperlich aktiv zu sein hilft dabei, Stress, Ängste und aufgestaute Emotionen abzubauen. Es kann auch dabei helfen, deine Aufmerksamkeit von schmerzhaften Gedanken und Erinnerungen abzulenken. Sport fördert außerdem das Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein. Zu Hause herumzusitzen wird dir nicht guttun. Du könntest dich dadurch lethargischer fühlen und deine Ängste, Beklemmung und Depression verstärken. Sport wird dir auch dabei helfen, besser zu schlafen. Eines der Symptome, an dem du womöglich leidest, ist die Unfähigkeit, gut zu schlafen und zu ruhen. Körperlich aktiv zu werden wird dir dabei helfen, dich besser ausruhen zu können. . Achtsamkeit ist eine erprobte Technik, die in vielen Therapien eingesetzt wird, die sich mit PTBS, Depressionen sowie Alkohol- und Drogenmissbrauch beschäftigen. Diese Technik ist sehr erfolgreich, wenn sie für bestimmte Zwecke eingesetzt wird. Zum Beispiel bestimmte Muster in Gedankenabläufen zu reduzieren, den Gebrauch von Alkohol und Drogen einzudämmen oder zu kontrollieren, chronische Schmerzen zu bekämpfen und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.  Achtsamkeit hilft dir dabei, schwierige Gedanken, Emotionen und Gefühle zu akzeptieren. Sie kann dabei helfen, diese Gedanken ohne Urteil loszulassen, wenn sie dir in den Sinn kommen. Bleibe lediglich im Jetzt und konzentriere dich auf die Gegenwärt. Lass die Gedanken kommen und gehen. Auf diese Weise sorgst du für ein angemessenes Ventil für deine Gedanken und Emotionen, das ansonsten sehr schwierig zu handhaben und stabil zu halten ist. Achtsamkeit kann dazu verwendet werden, um sich auf Therapien wie die verlängerte Konfrontationstherapie und kognitive Verhaltenstherapie vorzubereiten. . Yoga hilft dabei, dein Selbstvertrauen sowie dein Körperbewusstsein und deine Körperkontrolle zu verbessern. Wenn du regelmäßig Yoga praktizierst, kannst du erwarten, die Kontrolle über deine Gedanken sowie die Steuerung deiner Gedankenströme zu erlangen. Yoga kann deine Herzfrequenzvariabilität  verbessern, was bedeutet, dass du dazu in der Lage bist, dich selbst zu beruhigen.  Wenn jemand Flashbacks hat, ist es schwierig, zwischen Wirklichkeit und Einbildung zu unterschieden. Yoga zu praktizieren lehrt dich, ständig mit der Gegenwart in Berührung zu sein. Du bist dir deiner selbst, deines Körpers, deiner Gedanken und deiner Umgebung vollkommen bewusst. Yoga ist der sicherste und behutsamste Weg, dich mit deinem eigenen Körper vertraut zu machen. Opfer von sexuellen Übergriffen können anfangen, ihre eigenen Körper oder Körperteile zu hassen, die misshandelt worden sind. Yoga kann dabei helfen, dich selbst mit Würde zu akzeptieren. Diese Selbstakzeptanz ist der Schlüssel zur Genesung. Yoga Nidra oder yogischer Schlaf wird in einer liegenden Position praktiziert. Beim Yoga Nidra wirst du durch eine Serie von Instruktionen und rhythmischen Atemübungen angeleitet.  Die Instruktionen könnten dich durch einen Ablauf von Bildsprache (Wahrnehmung des Körpers) leiten. Der gesamte Prozess des Wahrnehmens hält deinen Verstand beschäftigt und konzentriert und von Ablenkungen fern. Bald erreichen dein Körper und dein Geist einen Zustand des Friedens und der Entspannung. Deine Energien konzentrieren sich auf dein drittes Auge (das innere Heiligtum, das sich zwischen deinen Augenbrauen befindet). Dieses dritte Auge fungiert als Steuerung der Hormone in der Zirbeldrüse in der Mitte des Gehirns. Das Zirbeldrüsenhormon Melatonin fungiert als Wundermittel, um viele Probleme zu behandeln und zu heilen, die Leib und Seele plagen. Es hilft dabei, Stress zu reduzieren, es unterstützt das Immunsystem, sorgt für guten Schlaf, entspannt das Nervensystem und bewirkt eine ganzheitliche Heilung.  Podcasts oder Audioaufnahmen von Yoga-Nidra-Meditationen stehen im Internet zum Download zur Verfügung. Du hast womöglich nach dem sexuellen Übergriff Misstrauen aufgebaut. Zeit in der Natur zu verbringen kann dir dabei helfen, dein Vertrauen auf die Menschheit zurückzuerlangen. Die herrlichen Landschaften, Geräusche und Gerüche werden dir dabei helfen, dich zu verjüngen und deine Stimmung zu heben. Du wirst anfangen, dich daran zu erinnern, dass die Welt ein wunderschöner Ort und das Leben es wert ist, gelebt zu werden. Ein Vorfall kann dich nicht dazu zwingen, alles aufzugeben, was du vorher genossen hast. Konzentriere dich auf dein Studium oder deine Arbeit. Arbeite ehrenamtlich in deiner bevorzugten Wohltätigkeitsorganisation. Hinaus in die Welt zu gehen kann dir dabei helfen, Stress abzubauen und dich mit Menschen zu verbinden. Es gibt Geschichten vieler Vergewaltigungsopfer, die ihr Trauma überwunden und im Leben etwas erreicht haben. Lies etwas über sie.  Bei LovelyBooks gibt es eine Liste mit Buchempfehlungen mit den Themen sexueller Missbrauch und Traumata. Es gibt eine Reihe von sowohl emotionalen als auch körperlichen Symptomen, an denen Vergewaltigungsopfer möglicherweise nach diesem traumatischen Ereignis leiden. Unter anderme folgende können darunterfallen:  Vergewaltigungstrauma-Syndrom/PTBS: Darunter fallen u.a. Gefühle von Beklemmung, Stress, Hilflosigkeit, Schuld, Wut, ein fehlendes Konzentrationsvermögen, Scham, Drogenmissbrauch und Selbstmordgedanken. Angst und ein wachsendes Misstrauen gegenüber anderen Menschen und deren Absichten. Beziehungsprobleme: Diese können durch eine verminderte emotionale Reaktionsfähigkeit, eine Distanziertheit gegenüber geliebten Menschen oder Zweifel an den Taten und Absichten von Freunden und Familienangehörigen entstehen. Schlafstörungen oder Albträume. Leugnung: Du spürst vielleicht einen Widerwillen dagegen, die Tatsache anzuerkennen, dass du vergewaltigt wurdest und bringst eine Unfähigkeit zum Ausdruck, dich an die Geschehnisse zu erinnern. Flashbacks: Du hast womöglich derart wiederholte Rückerinnerungen an den Übergriff, dass es für dich schwierig wird, zu unterscheiden, was in der Vergangenheit passiert ist und was jetzt gerade passiert. Übererregtheit: Du verspürst eventuell das Bedürfnis, ständig wachsam zu sein, um dich zu vergewissern, dass du in Sicherheit bist. Essstörungen wie Bulimie, Anorexie oder Esssucht. Sexualstörungen. Physiologische Symptome: Darunter können Durchfall, Verstopfen, eine beschleunigte Herzfrequenz und Atmung, Schwindelgefühle, unerklärliche Kopf- und Magenschmerzen fallen. Das Vergewaltigungstrauma-Syndrom ist eine Form der Posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS), die bei Opfern von sexuellen Übergriffen auftritt. Die meisten Behandlungen, die für Vergewaltigungsopfer konzipiert sind, konzentrieren sich darauf, die Symptome der PTBS zu lindern. Hieran leiden die meisten Opfer eines sexuellen Übergriffs als Spätfolge der Vergewaltigung.  PTBS-Symptome sind unter anderem: Flashbacks, Meideverhalten, Schlafprobleme, Angst, Stimmungs- und Beklemmungsprobleme und Übererregtheit.  Opfer können von ständigen Gedanken der Furcht und der Vorstellung, angegriffen zu werden, geplagt werden. Diese Gefühle und Gedanken können solch extreme Formen annehmen, dass selbst alltägliche Handlungen zur Herausforderung werden. Sie neigen dazu, ein Misstrauen gegenüber der Gesellschaft im Allgemeinen zu entwickeln, insbesondere jedoch gegenüber Männern oder Frauen. Manche hören womöglich aus Angst vor einem neuerlichen Angriff auf, unter die Leute zu gehen und Umgang mit anderen Menschen zu pflegen. Sie versuchen eventuell, größere Änderungen in ihrem Leben zu bewirken: etwa ein Umzug in ein anderes Haus oder in eine andere Stadt oder ein Schul- bzw. Arbeitsplatzwechsel. Es ist für Vergewaltigungsopfer nicht ungewöhnlich, von Erinnerungen an das traumatische Ereignis heimgesucht zu werden. Geräusche, Gerüche, Bilder oder sogar bestimmte Gedanken und Gefühle kann unangenehme Erinnerungen auslösen, die sich in physiologischen oder psychologischen Symptomen äußern. Opfer greifen gegebenenfalls auf Vermeidungsverhalten zurück, um diese Erinnerungen zu unterdrücken.  Vielleicht vermeidest du die Straße, auf der du an diesem Tag entlanggegangen bist oder das Gebiet, in dem es passiert ist. Womöglich vermeidest du auch diejenigen Menschen, die dich an jenen Tag erinnern. Unbehagen und Angst zu vermeiden ist normal und wird tatsächlich als hilfreich angesehen. Aber die positiven Auswirkungen sind nur auf kurze Sicht gesehen spürbar. Auf lange Sicht ist dieses Verhalten nicht hilfreich. In Wirklichkeit kann dieses Vermeidungsverhalten dazu führen, dass sich die Erinnerungen und Symptome auf eine andere Art manifestieren, die noch schlimmer sein könnte., Die Pille danach verhindert die mögliche Empfängnis aus einer Vergewaltigung und ist als rezeptfreies Medikament erhältlich. Sie sollte innerhalb von 72 Stunden nach der Vergewaltigung eingenommen werden. In Deutschland sind die Präparate PiDaNa® und ellaOne® am verbreitetsten. Apotheken können die Pille danach ohne Rezept an Frauen verkaufen. Bei Mädchen unter 14 Jahren sollte dabei eine Einverständniserklärung eines Erziehungsberechtigten vorliegen.  Konsultiere einen Arzt oder eine Beratungsstelle bezüglich der Pille und ihrer möglichen Nebenwirkungen. Wenn du unter 14 bist, benötigst du die Einverständnis eines Erziehungsberechtigten. Bei Frauen bis zum 20. Geburtstag übernehmen die gesetzlichen Krankenkassen die Kosten, falls ein Arzt ein Rezept dafür ausgestellt hat. Wenn du den Verdacht hast, schwanger zu sein, solltest du einen Schwangerschaftstest machen, um das zu überprüfen. Sobald dir bewusst wird, dass du schwanger bist, wirst du womöglich mit Gefühlen und Emotionen von Schuld, Selbstvorwürfen, Angst, Scham, Fassungslosigkeit und Hilflosigkeit überschwemmt und umfangen. Es handelt sich um eine schwierige Situation. Aber es ist wichtig, dir darüber im Klaren zu sein, dass du keine Schuld an dem hast, was passiert ist. Du solltest dich am besten an jemanden wenden, von dem du denkst, dass er dich und deine Situation verstehen würde. Diese Person sollte willens sein, dich zu unterstützen und zu bestärken. Wenn du nicht das Gefühl hast, dass du einen Freund oder Familienmitglied hast, der dir eine helfende Stütze sein kann, ohne urteilend zu sein, dann solltest du in Betracht ziehen, einen Therapeuten aufzusuchen, der auf derartige Situationen spezialisiert ist. Frauenhäuser bieten neben den nötigen Informationen für den Fall einer Schwangerschaft nach einer Vergewaltigung auch Beratung und psychologische Hilfe. Das Hauptanliegen dahinter ist, dich zu bestärken, damit du eine gut informierte Entscheidung ohne Zwang treffen kannst. . Wenn du schwanger bist, willst du dich womöglich dazu entscheiden, die Schwangerschaft nicht fortzusetzen.  Frauenhäuser und Beratungsstellen können sowohl vor, als auch nach der Abtreibung Unterstützung bieten. Durch die Entscheidung, die Schwangerschaft nicht fortzusetzen, können gegensätzliche Gefühle und Emotionen aufkommen. Es wäre zweifellos aufreibend für dich, jedoch würdest du dich gleichzeitig auch erleichtert fühlen. Nach der Abtreibung können Probleme wie Depressionen, Schuldgefühle, Wut und ein niedriges Selbstwertgefühle entstehen. Es ist hilfreich, mit der Beratung in Kontakt zu bleiben. Vielleicht raten sie sogar zu einer Psychotherapie. Wenn du einen Schwangerschaftsabbruch erwägst, bist du gesetzlich verpflichtet, dich in einer anerkannten Schwangerschaftskonfliktberatungsstelle beraten zu lassen. Bei pro familia findest du Beratungsstellen bei dir vor Ort. Dir stehen jetzt verschiedene Optionen zur Auswahl. Du wirst zweifellos viele Ratschläge diesbezüglich bekommen, was du tun oder lassen solltest oder was richtig oder falsch für dich ist. Denke daran, dass du dir nicht ausgesucht hast, vergewaltigt zu werden. Das bedeutet nicht, dass du auch dabei nichts zu sagen hast, wie mit deiner Vergewaltigung umgegangen wird. Es ist immer noch dein Leben und letztendlich solltest du die Entscheidungen treffen. Vergewissere dich nur, dass du eine gut informierte Entscheidung triffst, in der du sowohl deinen Verstand als auch dein Herz miteinbeziehst. Es ist vollkommen in Ordnung, andere nach ihrer Meinung zu fragen. Achte nur darauf, dass du auf dein Recht bestehst, zu entscheiden, was du tun solltest. Du könntest deine Wunde vergrößern, wenn du den Werten, Meinungen und Urteilen anderer den Vorzug gibst. Lass dich nicht von anderen zu etwas zwingen, an das du nicht glaubst oder was du nicht tun willst. Deine eigenen Bedürfnisse anzuerkennen ist ein Schritt dahin, deine Selbstachtung,  Unabhängigkeit und deine Fähigkeit, dein eigenes Leben selbst in die Hand zu nehmen, wiederzuerlangen und zu erhalten.
Rufe den Notruf an, wenn du in unmittelbarer Gefahr bist. Gehe an einen sicheren Ort. Suche einen vertrauten Freund oder ein Familienmitglied auf. Besuche ein Frauenhaus oder rufe dort an. Bewahre Beweise auf. Erkenne, ob du an einer Essstörung leidest. Erkenne, ob du ein selbstverletzendes Verhalten zeigst. Suche einen Sexualtherapeuten auf. Finde einen Berater mit Erfahrung in Vergewaltigungsfällen. Rede mit einem Therapeuten über eine problemfokussierte, aktive Bewältigungsstrategie. Vermeide emotionsfokussierte Bewältigungsstrategien. Bitte deine Familie und Freunde darum, eine Beratung aufzusuchen. Sprich mit deinem Therapeuten über Medikationen. Frage nach der verlängerten Konfrontationstherapie. Frage nach einer Therapie zur Augenbewegungsdesensibilisierung. Probiere das Stressimpfungstraining aus. Suche deinen Arzt auf. Nimm eine vertraute Freundin mit. Lass dich gründlich medizinisch untersuchen. Lass dich auf sexuell übertragbare Krankheiten testen. Sprich mit hilfsbereiten Freunden und Familienangehörigen. Halte dich von Menschen fern, die deine Erfahrung entkräften wollen. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Achte auf eine gesunde Ernährung. Bleibe körperlich aktiv. Probiere Achtsamkeitsübungen aus Praktiziere Yoga Probiere die Yoga-Nidra-Meditation aus. Verbringe Zeit in der Natur. Konzentriere dich auf dein Studium oder deine Arbeit. Lies inspirierende Bücher. Verstehe mögliche Folgen nach der Vergewaltigung. Verstehe die Hauptsymptome des Vergewaltigungstrauma-Syndroms. Achte auf dein Vermeidungsverhalten. Nimm die Pille danach. Mache einen Schwangerschaftstest. Sprich mit einem vertrauten Freund. Besuche ein Frauenhaus oder rufe dort an. Breche die Schwangerschaft ab, wenn du dich dazu entscheidest Sei dir dessen bewusst, dass die Entscheidung letztlich nur bei dir liegt. Lass dir Zeit.
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