Mit den Emotionen umgehen Mit Stimmungsschwankungen klarkommen Körper und Emotionen verstehen
Wenn du dich wütend fühlst, dann ist dieser Schritt sehr wichtig. Wenn du ihn auslässt, dann tust du vielleicht Dinge, die du später bereust. Wenn du weiterhin schlecht gelaunt bist, dann kannst du nicht klar denken und schlägst öfter um dich. Wenn du mit jemandem oder einer Gruppe unterwegs bist, dann suche einen Weg zu gehen oder entschuldige dich. Gehe beispielsweise auf die Toilette. Nimm dir Zeit, um dich zu beruhigen, wenn du alleine bist. Zähle bis zehn und atme tief ein und aus. Spritze dir etwas Wasser ins Gesicht. Konzentriere dich auf deine Sinne und deine Umgebung, nicht nur auf deine Gefühle. Weinen ist nicht nur "für Babys". Vielen Leuten ist es peinlich zu weinen, aber es ist total natürlich und gesund, Emotionen rauszulassen. Tränen zu vergießen hat auch gesundheitliche Vorteile. Hormone und Toxine, die sich mit dem Stress angehäuft haben, werden mit emotionalen Tränen aus dem Körper gespült.  Halte dich nicht zurück! Weine. Vielleicht ist es dir peinlich, in der Öffentlichkeit zu weinen. Entschuldige dich und gehe auf die Toilette oder nach draußen, wenn das der Fall ist. Es passiert sehr leicht, dass man in eine Abwärtsspirale aus negativen Gedanken rutscht. Diese negativen Gedanken beeinflussen deine Gefühle, bevor du es merkst. Achte auf diese häufig vorkommenden negativen Gedankenmuster:   Alles-oder-nichts-Denken: Du denkst entweder, dass alles perfekt und wunderbar ist, oder alles ist furchtbar und du hasst dein Leben.  Voreilige Schlüsse: Du weißt, dass es schlecht wird oder nimmst an, dass Leute schlecht von dir denken, obwohl es dafür keine Beweise gibt.  Katastrophendenken: Du nimmst eine Situation überspitzt wahr und glaubst, dass du nie wieder in die Öffentlichkeit gehen kannst und dein Leben ruiniert ist. Fange dich auf, wenn deine Gedanken eine Spirale aus "Keiner mag mich und ich bin alleine", "Alles ist blöd" und "Ich werde nie glücklich sein" sind. Gehe diese Gedanken an und unterbrich sie, indem du versuchst herauszufinden, ob sie wahr sind. Eine positive Sichtweise hat gesundheitliche und psychologische Vorteile, wie ein geringeres Risiko für Depressionen und Kummer und ein längeres Leben.  Nimm dir einen Moment und suche Wege, das Negative in deinem Kopf neu zu überdenken.  Sieh dir die Beweise an. Überlege, ob es wirklich so ist, wenn du denkst, dass dich keiner mag und du alleine bist. Ein Beweis für diese Aussage ist, dass deine beste Freundin beim Mittagessen wirklich gemein zu dir war und du dich wirklich alleine fühlst. Ein Beweis dagegen ist, dass du viele andere Freunde hast, denen du wichtig bist und deine Eltern und Familie dich lieben. Vielleicht lassen sich die Eltern deiner besten Freundin gerade scheiden und ihr Verhalten hat mit dir absolut nichts zu tun. Beende negative Gedanken, wie "alles ist blöd", und ersetze sie durch positive. Denke: "Nein, nicht alles ist blöd. Selbst wenn ich mich gerade sehr niedergeschlagen fühle weiß ich, dass mein Chinchilla mich liebt und ich mich freue, später einen Film zu sehen." Deine Gefühle zu Papier zu bringen hilft dir Stress zu reduzieren und zu erkennen, was in dir vorgeht. Leute sind oft von ihren Gefühlen verwirrt. Sie aufzuschreiben hilft dir, dein(e) Problem(e) zu lösen. Es kann helfen, verwirrende Gefühle aufzuschreiben, du sollst aber kein Tagebuch der Negativität führen. Schreibe auch über schöne Erlebnisse, um positive Emotionen zu fühlen. Nicht genug zu schlafen führt definitiv zu Stimmungsschwankungen. Manchmal ist es schwierig genug zu schlafen, beispielsweise wenn deine Freunde nachts reden oder etwas unternehmen wollen. Es ist wichtig, dass du genug schläfst, um dich gut zu fühlen.  Du kannst und willst natürlich trotzdem mit deinen Freunden Zeit verbringen, solltest das aber nicht jede Nacht tun. Man empfiehlt Teenagern zwischen acht und zehn Stunden Schlaf pro Nacht. Iss regelmäßig und das Richtige. Das heißt du sollst nicht zu viel Zucker, aber täglich Kohlenhydrate, Protein, Obst und Gemüse essen. Wenn du eine Mahlzeit auslässt oder nicht genug isst, dann kann das deine Stimmung beeinflussen. Iss regelmäßig, um keine Stimmungsschwankungen aufgrund von Hunger zu erleiden.  Eine kalorienreiche Ernährung oder eine, die sehr viele gesättigte Fettsäuren enthält, kann zu Depressionen führen.  Leute, die mehr Wasser, Ballaststoffe, Ascorbinsäure, Tryptophan, Magnesium und Selen zu sich nehmen, sind generell besser gelaunt. Ernährungsformen, die viele Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse enthalten, wie eine mediterrane Ernährung, erfüllen diese Kriterien.  Iss mehr Folsäure. Sie ist in grünblättrigem Gemüse und Bohnen enthalten. Koffein kann deinen Schlaf beeinflussen. Es kann dich auch nervös, ängstlich, zittrig und dehydriert werden lassen. Nimm kein Koffein mehr zu dir und sieh, ob es hilft, wenn du oft launisch bist. Das könnte der ausschlaggebende Faktor sein.  Die Effekte von Koffein spürst du für gewöhnlich nach fünf bis zehn Minuten. Sie halten zwischen einer und fünf Stunden an. Die Nachwirkungen können bis zu 24 Stunden anhalten.  Eine starke Dosis Koffein kann zu Überspanntheit, einer gesteigerten Herzfrequenz, Reizbarkeit und Unruhe führen. Eine starke Dosis sind zwischen 150 und 400 mg. (Kaffee beinhaltet ungefähr 150 mg Koffein pro 350 ml. Ein Energydrink hat 100 mg pro 350 ml. Eine Diätcola hat circa 46 mg pro 350 ml (oder pro Dose).)  Wenn du Koffein zu dir nimmst, dann versuche nicht mehr als 50 bis 150 mg oder eine Tasse Kaffee á 350 ml zu dir zu nehmen. Sport kann deine Stimmung, dein Selbstwertgefühl und deinen Schlaf verbessern. Wenn du Sport machst, dann schüttet dein Körper Endorphine aus, welche dich in eine bessere Stimmung versetzen und Stress abbauen. Sport ist gut für die körperliche und geistige Gesundheit.  Einem Teenager wird eine Stunde Sport fast täglich empfohlen.  Vielleicht hasst du Sport, das heißt aber nicht, dass du keinen machen kannst. Mache mit dem Hund einen Spaziergang, springe auf dem Trampolin, fahre Inliner oder tanze. Manchmal willst du alleine sein und niemanden sehen. Das ist okay. Es ist aber dennoch wichtig auch Zeit mit Freunden zu verbringen. Vielleicht hast du eine Freundin, der du alles erzählen kannst. Sprich mit ihr und erzähle ihr, wie du dich fühlst. Sprich mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen, wie einem Elternteil, einem Vertrauenslehrer oder einem Trainer. Sprich mit deiner Freundin oder sage hallo zu deinem Schwarm. Manchmal sind Stimmungsschwankungen einfach nur Stimmungsschwankungen. Manchmal sind sie ein Anzeichen für eine ernste Störung. Wenn deine Stimmungsschwankungen intensiver als bei anderen Mädchen sind, dann sprich mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen darüber, ob du zu einem psychologischen Experten gehen solltest, um andere Ursachen auszuschließen. Wenn du weitere Symptome bemerkt hast, wie rasende Gedanken, Inkohärenz, unzusammenhängende Gedanken oder Phasen mit exzessiver Energie, dann kann das ein Symptom einer ernsten Störung sein. Sprich mit einem Erwachsenen und einem psychologischen Experten. Ein Teenager zu sein ist harte Arbeit. Dein Körper durchläuft viele Veränderungen. Hormone verkabeln deinen Körper (und deine Emotionen!) neu auf Unabhängigkeit und eine soziale Stellung. Das heißt, dass du Sachen selbst tun willst und nicht willst, dass Leute dir sagen, was du tun sollst. Es heißt auch, dass du herausfinden willst, wo du "hineinpasst", wo du hingehörst und wie du unter deinen Freunden einzigartig sein kannst. Dein Hormonlevel ändert sich während eines Monats. Das ist bei Jungs überraschenderweise auch so, wenn auch nicht so ausgeprägt. Manchmal fühlen sich Mädchen während einer Woche besonders launisch. Schreibe auf, wann du deine Periode hast, um herauszufinden, ob es mit PMS (prämenstrualem Syndrom) zu tun hat. PMS hast du eine Woche vor der Periode. Es beinhaltet Veränderungen im Essverhalten, Stimmungsschwankungen, Gewichtsveränderungen und Veränderungen der Libido.  Verwende einen Kalender oder eine Smartphone-App, um deine Periode aufzuzeichnen. Schreibe den ersten Tag deiner Periode auf. So merkst du, ob deine Stimmungsschwankungen mit deiner Periode zusammenhängen. Nimm weniger Salz, Koffein und Zucker zu dir, um PMS-Symptome zu bekämpfen. Es kann eine Trennung von deiner besten Freundin oder deinem Freund sein, der Verlust eines Familienmitglieds oder Haustiers oder dass du Opfer von Gewalt oder Missbrauch bist. Wenn du nach einem schwierigen oder traumatischen Erlebnis starke Stimmungsschwankungen durchlebst, dann kann das mit zu viel Stress zu tun haben.  Überlege, ob du mit dem Ereignis selbst klarkommst oder bitte jemanden (wie einen vertrauenswürdigen Erwachsenen oder einen Therapeuten) um Hilfe. Wenn du ein Trauma oder einen Missbrauch erlebt hast, dann brauchst du unbedingt professionelle Hilfe, um das Trauma aufzuarbeiten.
Beruhige dich. Weine. Erkenne negative Gedanken. Gehe negative Gedanken an und denke positiv. Schreibe deine Gefühle auf. Schlafe. Wie beeinflusst Hunger deine Stimmung? Meide Koffein. Mache Sport. Sprich mit jemandem. Stimmungsschwankungen können auch mit ernsten Störungen zusammenhängen. Was sorgt für die Stimmungsschwankungen? Hängt es mit PMS zusammen? Haben deine Stimmungsschwankungen mit Stress in letzter Zeit zu tun?
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