In Startposition kommen Ausführen der Übung Häufigkeit
Deine Füße müssen handbreit auseinander stehen. Deine Schulter muss entspannt sein. Du solltest jetzt mit einem Fuß vor dem anderen stehen. Das hintere (linke) Knie sollte den Boden beinahe berühren. Ziehe deinen vorderen (rechten) Quadrizeps zusammen mit Oberschenkel- und Pomuskulatur zusammen, um dich zurück in die Startposition zu drücken. Mache jede Wiederholung langsam und kontinuierlich, um das Knie nicht zu überlasten. Wechsele die Seite mit jeder Wiederholung. Wiederhole, bis du 2 bis 4 Sätze geübt hast. Für schnellere Resultate steigere die Anzahl an Sätzen/Tagen pro Woche, an welchen Du diese Übung übst. Wenn du stärker wirst, steigere das Gewicht der Handeln und mache weniger Wiederholungen.
Stelle dich gerade hin. Halte Hanteln an deiner Seite. Mache mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorn. Beuge das vordere (rechte) Knie so, dass es in einem 90 Grad Winkel zum Boden steht. Halte dein Gewicht auf der vorderen (rechten) Ferse. Wiederhole diese Bewegung auf der linken Seite. Mache 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz von dieser Übung. Um Resultate zu sehen/spüren, solltest du 5 Wochen lang an 4 Tagen pro Woche 3 Sätze machen.
https://www.wikihow.com/Do-a-Front-Lunge-Exercise https://www.wikihow.com/Do-a-Front-Lunge-Exercise https://www.wikihow.com/Do-a-Front-Lunge-Exercise
Getting in the Starting Position Performing the Exercise Frequency