Deinen Körper entspannen Deinen Geist beruhigen
Die Temperatur in dem Raum sollte etwas kühler sein als es für dich angenehm ist. Ein leichter Temperaturabfall leitet den Schlaf ein. Das kann schon viel helfen. Lass dich selbst jedoch nicht zu sehr auskühlen, besonders deine Füße nicht; kalte Füße können den Schlaf stören, also ziehe Socken an. Du wachst eventuell mitten in der Nacht auf und musst die Socken ausziehen, aber das ist immer noch besser, als von kalten Füßen wachgehalten zu werden. Es kann mehrere Stunden dauern, bis deine Körpertemperatur sich nach Sport oder dem extremer Hitze Ausgesetztsein abkühlt, also achte darauf, dass dein Körper Normaltemperatur hat, wenn du dich zum Schlafen fertig machst. Es gibt viele verschiedene, geführte Meditationsarten die du dir anhören kannst und dich dabei entspannst. Schau z.B. auf YouTube nach. Es gibt auch diverse Apps, welche für eine kleine Gebühr Meditations-Sessions anbieten.
Passe die Temperatur an. Höre dir aufgenommene Meditationen an.
https://www.wikihow.com/Sleep-When-You-Are-Not-Tired https://www.wikihow.com/Sleep-When-You-Are-Not-Tired
Relaxing Your Body Calming Your Mind