Mit dem Gewichtheben anfangen Kindermuskeln verstehen
Teenager können nach der Pubertät damit anfangen, Muskeln im Fitnessstudio aufzubauen. Teenager sind möglicherweise sogar dazu in der Lage, Muskeln schneller aufzubauen als Erwachsene. Die Hormone, die bewirken, dass ein Teenager in der Pubertät schnell wächst, erhöhen deinen Stoffwechsel und steigern das Muskelwachstum. Die meisten Kinder können im Altern  von zwölf bis vierzehn damit anfangen, Gewichte zu heben. Die Anzeichen dafür, dass jemand in der Pubertät ist, sind aber unter anderem:  Beginnender Körpergeruch Akne Beginnende Körperbehaarung (Jungen) Breiter werdende Schultern, wachsender Brustkorb (Jungen) Beginnende Entwicklung der Brüste (Mädchen) Die sicherste, effektivste Methode für Teenager, um Muskeln zu bekommen, ist die richtige Form und sichere Hebegewohnheiten zu haben. Wenn du anfängst, kannst du viele Gewichte eventuell einmal oder zweimal drücken. Deine Form leidet aber, wenn du versuchst, das Gewicht hoch zu treiben. Versuche, acht bis zwölf Wiederholungen von etwas mit einem Gewicht zu machen, das dich fordert, sich aber angenehm anfühlt.  Eine "Wiederholung" bedeutet, dass du eine Übung einmal machst. Ziele auf acht bis zwölf Wiederholungen ab. Ein "Satz" sind mehrere Wiederholungen. Ruhe dich nach einem Satz ein bis zwei Minuten lang aus, bevor du fortfährst. Ziele auf drei bis fünf Sätze jeder Übung ab. Während jeder Zeitschriftenständer landauf, landab aufdringlich "die besten neuen Workouts, um Muskeln zu bekommen" bewirbt, gehören die klassischen Übungen immer noch zu den besten. Die meisten davon sind "Misch-Hebungen", was bedeutet, dass sie für schnelle Ergebnisse mehrere Muskeln auf einmal bearbeiten. Fange mit deinem Hebeprogramm an, indem du die folgenden Übungen erlernst, bevor du zu komplexerem, Sportarten-spezifischem Heben übergehst:  Bankdrücken Schulterdrücken Kniebeugen Kreuzheben Rudern Vergiss nicht, dein Körper ist noch im Wachstum und reagiert negativ darauf, zu oft zu trainieren. Zwinge dich zu nichts, weil du denkst, dass du dann bessere Ergebnisse erzielst – du verletzt dich womöglich nur und wirfst dein Training zurück. Kürzere, häufig durchgeführte Einheiten helfen dabei, die richtige Form zu behalten und deine Muskeln gesund zu erhalten.  Trainiere an nicht aufeinanderfolgenden Tagen, damit du zwischen den Einheiten Ruhe hast. Eine Stunde lange Workouts erlauben es dir, dich auf deine Technik zu konzentrieren, ohne zu müde zu werden, um auf die Form zu achten. Das ist das Beste, was du tun kannst, um Muskeln schnell und gefahrlos wachsen zu lassen. Versuche nicht, dir selbst beizubringen, wie man Gewichte hebt. Du brauchst einen Coach, ein Elternteil oder einen Personal Trainer, die deine Fehler entdecken und dir zeigen, wie man sie korrigiert. Ein paar Sachen, auf die du dich konzentrieren solltest, sind unter anderem:  Halte deinen Rücken gerade. Dein unterer Rücken sollte niemals gebeugt sein. Konzentriere dich, um das zu vermeiden, darauf, deine Brust etwas aufgepumpt und deine Schulterblätter hinten zu behalten. Strecke deine Gelenke niemals vollständig. Drücke das Gewicht stattdessen, bis dein Gelenk noch leicht gebeugt ist, bevor du zur Ruheposition zurückkehrst.  Höre auf, falls du Schmerzen hast. "No pain, no gain" ist ein Mythos - - auch wenn eine Übung schwierig sein sollte, bedeuten stechende Schmerzen in deinen Muskeln oder Gelenken, dass du etwas falsch machst. Deine Muskeln brauchen Eiweiß und Energie, um stark zu werden. Achte daher darauf, dass du die Kalorien bekommst, die du brauchst, um Muskeln aufzubauen. Während du dich nicht mit Eiweiß zu überladen brauchst, solltest du kurz nach dem Workout etwas zu dir nehmen. Achte auch darauf, nach dem Training zwei bis drei Gläser Wasser zu trinken, um dich zu rehydrieren.  Sandwich mit Pute oder Huhn Studentenfutter Erdnussbutter mit Gelee Eiweiß-, Müsli- oder Frucht-Nuss-Riegel. Präparate, von denen behauptet wird, dass sie "Muskeln schnell aufbauen" oder dabei helfen können, innerhalb von Wochen abzunehmen, sind im Allgemeinen nicht ungefährlich. Das gilt vor allem für Teenager in der Entwicklung. Du solltest dich darauf konzentrieren, dich gesund und ausgewogen zu ernähren und auf "schnelle Lösungen" verzichten, die vielleicht helfen, vielleicht aber auch nicht.  Eine gute, ausgewogene Ernährung besteht aus Eiweiß (Huhn, Fisch, Eier), komplexen Kohlenhydraten (Haferflocken, Süßkartoffeln, Bohnen, Vollkornweizen) und Obst und Gemüse jeden Tag. Eine gute Ernährung tankt deinen Körper auf und hilft dir dabei, das meiste aus deinen Workouts herauszuholen. Benutze niemals Steroide, um dein Workout zu ergänzen, da sie jahrelange Gesundheitsprobleme erzeugen können. Befrage deinen Arzt bei deiner jährlichen Untersuchung dazu, mit einem Trainingsprogramm anzufangen. Achte darauf, dass es keine medizinischen Bedenken gibt, von denen du wissen solltest. Rede mit ihm darüber, ein ungefährliches Trainingsprogramm für deinen Körper zu entwickeln. Während du dich möglicherweise dazu bereit fühlst, Gewichte zu stemmen, hat dein Arzt einen spezifischen Rat für dich, um das meiste aus deinen Übungen herauszuholen. Die Hormone, die benötigt werden, um große, voluminöse Muskeln aufzubauen, kommen mit der Pubertät. Dränge ein Kind daher nicht dazu, Gewichte zu heben oder mit Trainingsprogrammen anzufangen, wenn es den Lohn noch nicht einmal ernten kann. Kinder fangen als Teenager von Natur aus damit an, Muskeln aufzubauen. Sie sollten sich aber weniger darauf konzentrieren, dass ihre Muskeln wachsen, und mehr darauf, gesund zu sein. Gewichtheben, Bodybuilding und Powerlifting können für die sich noch entwickelnden Muskeln eines Kindes sehr gefährlich sein. Krafttraining konzentriert sich jedoch auf die richtige Technik und Sicherheit, anstatt darauf, das größte Stück Metall zu heben, das du kannst. Gewichtheben als Kind kann die Wachstumsplatten eines Kindes beschädigen. Das sind die Knorpelstücke, die noch in Knochen umgewandelt werden. Sie zu beschädigen kann ein Kind fürs Leben verletzen. Unterscheide dazwischen, die Muskelkraft zu erhöhen und zu "pumpen". Rede mit ihnen über die Vorteile davon, magere Muskeln zu haben, wie etwa ein gesundes Gewicht, verbesserte Leistung beim Sport und ein höheres Selbstwertgefühl. Lasse sie wissen, dass es vor der Pubertät unmöglich ist, viele Muskeln "aufzupumpen". Falls ein Kind Anweisungen gut befolgen und Interesse daran ausdrücken kann, stärker zu werden, kannst du bereits mit sieben Jahren gefahrlos mit einem leichten Trainingsprogramm anfangen. Falls ein Kind dazu bereit ist, organisierte Sportarten zu spielen, ist es im Allgemeinen auch dazu bereit, mit einem Kraftprogramm anzufangen. Gewichtheben, Bodybuilding und Powerlifting können für die sich noch entwickelnden Muskeln eines Kindes sehr gefährlich sein. Krafttraining konzentriert sich jedoch auf die richtige Technik und Sicherheit, anstatt darauf, das größte Stück Metall zu heben, das du kannst. Gewichtheben als Kind kann die Wachstumsplatten eines Kindes beschädigen. Das sind die Knorpelstücke, die noch in Knochen umgewandelt werden. Sie zu beschädigen kann ein Kind fürs Leben verletzen. Unterscheide dazwischen, die Muskelkraft zu erhöhen und zu "pumpen". Rede mit ihnen über die Vorteile davon, magere Muskeln zu haben, wie etwa ein gesundes Gewicht, verbesserte Leistung beim Sport und ein höheres Selbstwertgefühl. Lasse sie wissen, dass es vor der Pubertät unmöglich ist, viele Muskeln "aufzupumpen". Da die meisten Kinder nicht tatsächlich Muskeln aufbauen können, solltest du an den richtigen Trainingstechniken arbeiten, um Verletzungen vorzubeugen, gute Mechaniken zu lernen und eine gute Grundlage für spätere Workouts zu legen. Ein paar Sachen, auf die du achten solltest, sind unter anderem:  Halte deinen Rücken (deine Wirbelsäule) axial ausgerichtet. Dein unterer Rücken sollte niemals nach vorn oder hinten gebeugt werden, um eine Dehnung einfacher zu machen. Konzentriere dich darauf, deine Brust hoch und deine Schulterblätter hinten zu behalten, so dass dein Rücken eben ist. "Überdehne" niemals ein Gelenk. Bei einer Überdehnung beugst du ein Gelenk etwas in die entgegengesetzte Richtung, in die es gebeugt werden soll (wie etwa deine Knie so stark durchzudrücken, dass deine Beine nach hinten gekrümmt sind).  Arbeite an einer gesunden Laufform. Gute Läufer halten ihren Rücken gerade, landen in der Mitte ihrer Füße (nicht auf ihren Fersen) und machen mittelgroße, schnelle Schritte anstelle von langen Schritten. Kinder versuchen, gleichzeitig komplexe Bewegungen zu lernen, wenn sie Muskeln aufbauen. Das ist schwierig, wenn sie gerade erst anfangen. Du musst Kinder beobachten und ihnen dabei helfen, ihre Haltung zu korrigieren, Verletzungen zu vermeiden und effektiv zu trainieren.
Beginne mit dem Gewichtheben, nachdem du in die Pubertät gekommen bist, um Muskeln aufzubauen. Konzentriere dich auf leichte Gewichte und viele Wiederholungen und nicht darauf, ein paar Mal eine Tonne zu heben. Baue um die Grundlagen herum ein Programm auf. Ziele darauf ab, an drei bis fünf Tagen pro Woche nicht länger als eine Stunde am Tag zu trainieren. Achte darauf, dass deine Technik perfekt ist. Iss etwas und trinke innerhalb von 30 Minuten nach dem Training Wasser, um das Muskelwachstum zu schüren. Du solltest wissen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine gute Ernährung sind. Gehe zum Arzt, bevor du mit einem Trainingsprogramm anfängst. Vergiss nicht, dass es nicht wahrscheinlich ist, dass bei Kindern vor der Pubertät Muskeln wachsen. Konzentriere deine Energie auf Krafttraining und nicht auf Gewichtheben. Du solltest wissen, dass ein Kind um das Alter von sieben oder acht Jahren herum mit Krafttraining anfangen kann. Konzentriere deine Energie auf Krafttraining und nicht auf Gewichtheben. Ziehe die richtige Technik großen Muskeln vor. Beaufsichtige ein Kind immer, wenn es Krafttraining lernt.
https://www.wikihow.com/Build-Muscle-(for-Kids) https://www.wikihow.com/Build-Muscle-(for-Kids)
Beginning Weightlifting Understanding Kids’ Muscles