Langfristige Methoden, um mit Emotionen umzugehen
Viele Leute finden es hilfreich, ein Buch zu führen, um ihre Emotionen zu verdeutlichen und verarbeiten. Manchmal ist die Schwierigkeit einer Emotion, dass man sie nicht ausdrücken kann. Schreibe auf, was passiert ist, was du fühlst und die Dauer und Schwere der Emotion. Wenn du diese Gedanken in einem Eintrag organisierst, verarbeitest du sie oft auch. Wenn du angefangen hast, über deine Emotionen Buch zu führen, findest du vielleicht Muster in dein Auslösern, die du vorher nicht kanntest. Versuche den Auslöser für jede Emotion zu finden. Wenn du häufige Ursachen erkennst, dann frage dich, wie du etwas verändern kannst, um die Ursache oder den Einfluss auf dich zu reduzieren. Leute neigen dazu, über schwierigen Emotionen zu verzweifeln und hegen negative Gedanken über die Emotion, die einfach nicht wahr sind. Indem du diese Gedanken isolierst und hinterfragst, kannst du die herausfiltern, die aufgrund negativer gedanklicher Reaktionen entstehen und oft durch Emotionen begleitet werden. Es erfordert Zeit und Geduld, deine eigenen Gedanken anzugehen und zu korrigieren. Frage dich:  Ist der Gedanke wahr? Wenn du denkst, dass er wahr ist, was begünstigt ihn? Wie reagierst du auf den negativen Gedanken? Welchen Effekt auf deine Handlungen oder Verhaltensweisen hättest du ohne die Gedanken? Wenn du weißt, wie du deine negativen Gedanken in Frage stellst, kannst du beginnen, die Muster dahinter zu erkennen. So kannst du den Kreis der negativen Gedanken unterbrechen und sie durch positive oder produktive Gedanken ersetzen. Beginne mit einer verbalen Unterbrechung (wie dir zu erzählen, dass du damit aufhören sollst) oder einem körperlichen Stichwort (wie einem Gummiband an deinem Handgelenk, sobald du negative Gedanken erkennst). So hören die Gedanken auf, indem du erkennst, was passiert. Wende dich in Zeiten schwieriger Emotionen deinen Hobbys zu. Diese Gefühle als Ventil für kreative und artistische Ausdrucksformen zu verwenden heißt Sublimation. Viel Energie fließt in schwere Emotionen und diese Energie auf Projekte, Fähigkeiten und andere positive Ventile zu verwenden, kann dir helfen, sie produktiv zu verarbeiten. Versuche nicht, mit allem alleine fertigzuwerden. Mit jemandem zu sprechen, bei dem du dich wohlfühlst, kann dir helfen, die schwierigen Emotionen oder negativen Gedanken, die du hast, zu lindern. Die Person hat vielleicht eine Lösung für dein Problem oder eine Methode, wie du damit umgehen kannst, auf die du nicht gekommen wärst. Deine Probleme zu verstecken führt immer zu mehr Problemen als es löst. Suche Unterstützung bei guten Freunden, geliebten Personen, Verwandten oder einem professionellen Therapeuten oder Berater, wenn sonst nichts hilft. Wenn der langfristige Stress, mit der schwierigen Emotion umzugehen, dir das Gefühl gibt, zurückgezogen oder überwältigt zu sein, dann kannst du mit einem professionellen Berater oder Therapeuten sprechen. Ein Experte zeigt dir oft eine Alternative, wenn deine Emotionen von etwas kommen, das du Freunden oder Familienmitgliedern nicht erzählen willst. Dein Therapeut hat ein offenes Ohr, Verständnis, Vertraulichkeit, hilfreiche Ratschläge und weitere Werkzeuge und Quellen, die dir bei der Bewältigung helfen können. Wenn dein Berater denkt, dass Medikation dir helfen kann, mit deinen Emotionen klarzukommen, dann kann er dir evtl. ein Rezept ausstellen oder dich an jemanden überweisen, der es kann.
Führe Buch. Finde die Quelle der schwierigen Emotionen heraus. Gehe deine negativen Gedanken an. Arbeite mit Gedankenunterbrechungstechniken. Sublimiere deine schwierigen Emotionen. Suche dir Hilfe aus einem Unterstützungssystem. Sprich mit einem Experten.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Your-Emotions
Long-Term Ways to Deal with Your Emotions