Mit dem Personal kommunizieren Entspannungs- und Bewältigungstechniken lernen Dich mit deiner Angst befassen In der Arztpraxis zurechtkommen
Behalte deine Angst nicht für dich. Sprich stattdessen mit der Person darüber, die dir das Blut abnimmt oder dir die Injektion verabreicht. Es hilft ihr, wenn sie Bescheid weiß, da sie dich dann ablenken und es dir so angenehm wie möglich machen kann. Sag ihr, wenn du spezielle Wünsche hast. Du könntest sie zum Beispiel bitten, dich zu warnen, damit du wegschauen kannst, wenn die Nadel hervorgeholt wird. Wenn du eine Impfung bekommst und dir kein Blut abgenommen wird, gibt es manchmal eine alternative Möglichkeit. Zum Beispiel kann die Grippeimpfung durch die Nase anstatt durch eine Spritze verabreicht werden. Wenn dir nicht gerade eine große Menge Blut abgenommen werden muss, reicht wahrscheinlich auch eine kleine Nadel, normalerweise eine Butterflynadel. Frage die Person, die dir Blut abnimmt, ob das in deinem Fall geht, und erkläre warum. Wenn du Angst vor Nadeln hast, willst du wahrscheinlich nicht, dass dir jemand immer wieder in den Arm sticht. Bitte darum, dass gleich nach dem ersten Einstich das ganze Blut abgenommen wird, das benötigt wird. Wenn du Angst hast, dass jemand keinen guten Job macht, dann bitte darum, dass ein Experte die Sache erledigt, vor allem wenn du in einer großen Einrichtung bist. Wenn du Angst hast, werden die meisten Menschen verstehen, warum du willst, dass ein Experte dir die Spritze verabreicht. Eine Möglichkeit, mit Angst umzugehen, ist es, Atemtechniken zu erlernen, die du bei der Blutabnahme oder einer Injektion anwenden kannst. Schließe die Augen und atme durch deine Nase ein. Nimm einen tiefen, langsamen Atemzug und halte ihn vier Sekunden. Atme langsam durch den Mund aus. Wiederhole das viermal. Wende diese Technik mehrmals am Tag an, um dich daran zu gewöhnen. Wenn du dann mit der Nadel konfrontiert bist, kannst du dich so beruhigen. Meditation kann dich beruhigen und Visualisierung für eine Meditation anzuwenden kann dich ablenken. Um Visualisierung anzuwenden, musst du erst einen Ort auswählen, der dich glücklich macht. Es sollte ein stressfreier Ort sein, wie ein Park, ein Strand oder dein Lieblingszimmer zuhause.  Schließe deine Augen und stell dir dich selbst an diesem Ort vor. Wende all deine Sinne an. Was siehst du? Was riechst du? Was kannst du fühlen? Was kannst du schmecken? Erschaffe dir deine Welt mit genauen Details. Wenn du dir zum Beispiel den Strand vorstellst, denke an den Anblick der blauen Wellen, den Geruch der Meeresbrise und das Gefühl des heißen Sandes unter deinen Füßen und die Wärme der Sonne auf deinen Schultern. Schmecke das Salz in der Luft und hör das Wellenrauschen am Strand. Je besser du dir den Ort vorstellen kannst, desto besser kannst du dich ablenken. Einige Menschen haben Angst vor Nadeln, da sie in Ohnmacht fallen. Wenn das bei dir der Fall ist, kannst du eine Technik namens angewandte Anspannung anwenden, die dir hilft, deinen Blutdruck zu erhöhen. Wenn dein Blutdruck höher ist, wirst du nicht so leicht ohnmächtig.  Mach es dir dort bequem, wo du sitzt. Spanne am Anfang alle Muskeln in deinen Armen, Beinen und deinem Oberkörper an. Halte diese Anspannung für 15 Sekunden. Du solltest merken, dass dein Gesicht warm wird. Wenn das der Fall ist, entspanne deine Muskeln wieder. Mach für etwa 30 Sekunden eine Pause und versuch es dann nochmal. Wende diese Technik mehrmals am Tag an, damit du dich wohl dabei fühlst, deinen Blutdruck zu erhöhen. Wenn es dir schwerfällt, selber mit der Situation umzugehen, könnte dir ein Therapeut helfen. Er kann dir Tricks und Bewältigungstechniken beibringen, damit du deine Ängste überwindest, denn er wurde ausgebildet, um Menschen mit ähnlichen Problemen zu helfen. Such nach einem Therapeuten, der auf Ängste spezialisiert ist. Oft kann man Angst am besten überwinden, indem man versucht, anders über die Sache zu denken. Wenn du zum Beispiel denkst „Nadeln sind das Schlimmste“ oder „Ich habe schreckliche Angst vor Nadeln“, wird diese Tatsache für dich nur verstärkt. Denke stattdessen Dinge wie „Eine Nadel tut zwar ein bisschen weh, aber sie schützt dafür meine Gesundheit.“ Manche Menschen lässt es schon erschauern, wen sie nur ein Foto einer Nadel sehen. Schreibe die Situationen mit Nadeln auf, die dich unwohl fühlen lassen. Das kann sein, ein Foto einer Nadel zu sehen, eine Injektion im Fernsehen zu sehen, zuzuschauen, wie jemand anders eine Injektion bekommt, oder selber eine Injektion zu bekommen.  Andere Situationen, die du in Betracht ziehen kannst, ist der Umgang mit Nadeln, zu hören, wie jemand über eine Injektion spricht, oder nur das Anfassen einer Nadel.  Erstelle eine Rangliste von der Situation, in der du am wenigsten Angst hast, bis zu der Situation, in der du am meisten Angst hast. Fang mit der Situation an, in der du am wenigsten Angst hast. Wenn du zum Beispiel am wenigsten Angst hast, wenn du ein Bild einer Nadel ansehen musst, dann such Fotos im Internet raus. Lass deine Angst zu einem Maximum ansteigen. Hör nicht auf, die Fotos anzusehen, bis deine Angst nachlässt, was sie auf alle Fälle tun wird. Wenn du fertig bist, gib dir die Möglichkeit zu entspannen. Wenn du eine Situation durch hast, mach dich an die nächste. Deine nächste Stufe könnte zum Beispiel sein, im Fernsehen zuzuschauen, wie jemand eine Injektion bekomm. Schau dir Videos im Internet oder in einer Sendung mit medizinischen Themen an. Wende die gleiche Technik an, bei der du deine Angst ansteigen und dann ganz von selbst abfallen lässt. Arbeite dich durch die verschiedenen angsteinflößenden Situationen, bis du bereit bist, eine Injektion zu bekommen. Geh das erst in deiner Fantasie durch und lass deine Angst steigen und wieder nachlassen. Wenn du bereit bist, solltest du zum Arzt gehen. Selbst wenn du Angst vor Nadeln hast, kann es helfen, wenn du dich daran erinnerst, wie kurz der Schmerz anhalten wird. Du kannst sagen: „Es mag wehtun, aber der Schmerz ist in ein paar Sekunden vorbei. Ich schaffe das.“ Eine Betäubungscreme kann den Bereich betäuben, in den du die Injektion bekommst. Frag den Arzt vor der Anwendung, ob das in Ordnung ist und wo du sie für die Injektion auftragen musst. Ablenkung kann dir helfen, wenn du gestochen wirst. Du kannst zum Beispiel Musik hören oder auf deinem Handy etwas spielen. Nimm dir ein Buch zum Lesen mit, damit du nicht darauf achten muss, was um dich herum los ist. Sag dem medizinischen Personal, was du tun wirst, und wende dann eine Bewältigungstechnik an. Während du gestochen wirst, kannst du entweder die Atem- oder Visualisierungsübungen machen, aber du solltest warten, bis das Personal fertig ist, ehe du die Anspannungsübung anwendest.
Besprich deine Angst mit dem Phlebologen, der Schwester oder dem Arzt. Frag nach Alternativen. Bitte um eine kleinere Nadel. Lass die Person wissen, dass sie nur eine Chance bekommt. Frag nach dem Besten. Atme dich durch die Situation. Übe Visualisierung. Wende angewandte Anspannung an. Ziehe eine Therapie in Betracht. Ändere deine Denkweise. Schreibe Situationen auf, in denen du Angst hast. Fang klein an. Steigere dich. Arbeite dich weiter durch jede Stufe. Erinnere dich daran, dass der Schmerz schnell vorüber sein wird. Versuch es mit einer Betäubungscreme. Lenk dich ab. Wende eine Bewältigungstechnik an.
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