Das Rauchen vor dem Test einstellen Durch das Raster schlüpfen
Wenn du weißt, dass der Test bevorsteht, kannst du versuchen, deinen Konsum so weit wie möglich einzustellen, damit die Umstellung in der Woche vor dem Test leichter ist. Dein Körper wird weniger leiden, wenn er über einen Zeitraum von zwei Wochen bereits an weniger Tabak gewöhnt wurde. Das macht es auch leichter, ganz mit dem Rauchen aufzuhören.   Versuche, nur die Hälfte des Tabaks zu rauchen, den du normalerweise täglich konsumieren würdest und reduziere diese Menge täglich weiter. Beginne so bald du weißt, dass der Test bevorsteht. Wenn du bereits lange im Voraus über den Test informiert bist, kannst du versuchen, deine psychologische Abhängigkeit mit Nikotinkaugummis oder Pflaster reduzieren. Wenn du rauchen willst, kannst du einfach warten. Gib deinem Wunsch nicht einfach nach. Lasse dir zehn Minuten Zeit und beschäftige dich mit etwas anderem. Es ist nicht so schlimm, wie du glaubst. Dein Verlangen wird nachlassen. Bewerte dein Verlangen am Ende dieser zehn Minuten noch einmal. Wenn du daran arbeitest, dir das Rauchen abzugewöhnen, kannst du die Zeitspanne der Verzögerung jedes Mal weiter nach hinten verschieben. Das Verlangen wird mehr und mehr kontrollierbar sein, je mehr du es kontrollierst. Wenn du ein moderater oder schwerer Konsument von irgendeiner Art von Tabak bist, kann die sofortige Entwöhnung zu einer Reihe von psychologischen und physischen Entzugserscheinungen führen. Abhängig von deinem Konsum können die Symptome mild oder stark sein. Du kannst unter Angstgefühlen, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen leiden.  Die ersten drei Tage werden am schlimmsten sein. Du wirst dich ängstlich fühlen und möglicherweise auch Kopfschmerzen haben. Vielleicht hast du auch Schwierigkeiten, einzuschlafen. Konzentriere dich einfach auf dein Ziel und überstehe die ersten drei Tage. Danach wird alles leichter sein. Leider kannst du deinen Nikotinersatz, wie Pflaster, Kaugummi oder Lutschtabletten nicht in der Woche vor dem Test verwenden, weil das Kotinin dieser Produkte im Testergebnis wiedergespiegelt wird. Du musst vor dem Test vollkommen frei von Nikotin sein. Wenn du regelmäßig eine Zigarette rauchst, sobald du eine Tasse Kaffee trinkst oder während deiner Arbeitspausen rauchst, solltest du diese Situationen erkennen und dich vorbereiten. Vermeide diese Situationen, wenn das möglich ist oder finde einen passenden Ersatz. Trinke statt Kaffee versuchsweise eine Tasse Tee oder gehe in deiner Pause joggen.  Ersetze deine Gewohnheiten, wenn du die Auslöser nicht ersetzen willst. Versuche, an einem Zahnstocher mit Zimt, einem Stück Fenchelknolle oder einem anderen gesunden Snack zu lutschen,  wenn du deine Tasse Kaffee trinkst.   Habe keine Angst, dich für einen Weile von etwas anderem verführen zu lassen, während du versuchst, ohne Nikotin auszukommen. Genieße einen Imbiss, wenn du Lust darauf bekommst. Rauche einfach nicht. . Es klingt vielleicht nicht so lustig wie rauchen, aber etwas leichtes oder moderates Training ist eine großartige Möglichkeit, Zigaretten sehr unattraktiv erscheinen zu lassen. Du musst keinen Marathon laufen, aber wenn du eine Woche schwitzt, statt zu rauchen, kann dir das helfen, dein Verlangen besser zu zügeln.  Beginne mit 15 bis 20 Minuten leichtem Training, wie Dehnungsübungen oder einem flotten Spaziergang. Wenn du dich am nächsten Tag etwas stärker und mutiger fühlst kannst du Basketball oder Fußball spielen. Du kannst auch 20 bis 30 Minuten Ausdauertraining auf YouTube absolvieren. Das Training hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass du deine Aggression besser abbaust, die sich durch die Entzugserscheinungen aufbauen können. Du wirst auch besser schlafen können. Du weißt bereits, dass Rauchen schädlich ist und brauchst niemanden, der dich wegen deiner Gewohnheiten kritisiert. Das ist fair genug. Weil du für eine Weile aufhören musst zu rauchen, kann dein Test eine gute Gelegenheit sein, das Rauchen ganz einzustellen. Was hast du zu verlieren?  Versuche, für den Rest des Monats nicht zu rauchen und bewerte deine Situation, wenn der Monat vorbei ist. Bist du noch immer verrückt nach Zigaretten? Oder sind sie plötzlich weniger attraktiv für dich? Wenn du versuchst, irgendwo eine Arbeit zu finden, kannst du häufig auf deinen Tabakkonsum getestet werden. Das bedeutet, ein Leben ständiger Angst vor der nächsten negativen Nachricht. Wenn du rückfällig wirst, aber nach deiner rauchfreien Woche wirklich mit dem Rauchen aufhören willst, kannst du mit deinem Arzt sprechen. Er kann dir helfen, dein Verlangen zu kontrollieren und die Sucht zu überwinden. Verschreibungspflichtige Medikamente wie Bupropion und Vareniclin sind sehr wirksam und können dir nachweislich helfen, dein Verlangen zu zügeln. Rezeptfreie Kaugummis, Pflaster und andere Nikotinersatzprodukte sind ebenfalls sehr effektiv bei der Entwöhnung und können dir helfen, ganz mit dem Rauchen aufzuhören. South Caroline ist der einzige Staat in den USA, der Tabaktests vollständig verboten hat.  Es ist wichtig und interessant zu wissen, dass in mehr als der Hälfte der Staaten in den USA Vorschriften erlassen wurden, die Arbeitgeber daran hindern, deine Aktivitäten – inklusive Tabakkonsum - außerhalb deines Arbeitsplatzes als Kriterium für Einstellungen oder Bestrafung anzunehmen. Wenn du in einem der 29 Staaten lebst, in denen diese Vorschriften gelten, musst du dich dem Tabaktest nicht freiwillig unterziehen. In Deutschland sind diese Test grundsätzlich nicht erlaubt. Klicke hier für eine Übersicht der Regulierungen von Tabaktest in den einzelnen Staaten der USA. Bei "Tabaktests" wird allgemein Kotinin getestet. Normalerweise bestehen diese Test aus einer Kombination von Mundtupfern, Urinanalysen und Bluttests. Kotinin ist das Hauptstoffwechselprodukt von Nikotin. Nikotin verlässt den Körper bereits nach ein paar Stunden, aber Kotinin hat eine längere Halbwertzeit und ist normalerweise für eine Woche im Körper nachweisbar.    Kotinin hat eine Halbwertzeit von 16 Stunden. Das bedeutet, dass die Hälfte aller Spuren den Körper nach jeweils 16 Stunden verlässt. Als leichter Raucher sind die meisten Rückstände nach 48 Stunden verschwunden. Das ist von der Tabakmenge abhängig, die du konsumierst, jedoch können bei den meisten Tests (besonders bei Mundtupfern) auch geringste Spuren nachgewiesen werden. Kotinintests testen auf rauchbaren und auch nicht rauchbaren Tabak. Dazu gehören auch Vape-Stifte und E-Zigaretten. Abhängig davon, was du rauchst, gibt es keine Möglichkeit zu wissen, wie lange du brauchst, bis du vollkommen frei von nachweisbaren Rückständen bist. Mit der richtigen Kombination verschiedener Techniken kannst du ziemlich sicher sein, den Test zu bestehen, wenn du den Konsum aller Arten von Tabak als leichter Raucher drei bis vier Tage vor dem Test und als schwerer Raucher fünf bis sieben Tage vor dem Test einstellst. Lies den nächsten Abschnitt und lerne, wie du das Rauchen für eine Woche oder länger unterlassen kannst.  Wenn du exzessiv rauchst und ein Päckchen oder mehr pro Tag brauchst, wirst du deinen Konsum bereits eine Weile vor dem Test einstellen müssen. Es kann niemals schaden, früher aufzuhören, wenn das möglich ist. Wenn du ein sozialer Raucher bist und lediglich gelegentlich rauchst, solltest du sicherstellen, dass du ein paar Tage vor dem Test nicht rauchst. Immer wenn du einen Urintest bestehen musst und du dir Sorgen darüber machst, ob du bestehst, kannst du die Flüssigkeitsmenge erhöhen, die du während des Tages trinkst.  Trinke reines, gefiltertes Wasser. Es ist gut, zwei Liter Wasser täglich zu trinken, um deinen Flüssigkeitshaushalt regelmäßig auszutauschen. Trinke warmes Wasser mit etwas Zitrone. Als Anregung kannst du warmes Wasser mit Knoblauch, Porree oder Ingwer trinken. Diese Substanzen helfen deinem Körper, Flüssigkeiten auszuscheiden. Trinke eine Menge Kräutertees mit Ingwer, Löwenzahn und Wacholder. Sie besitzen natürliche, entwässernde Eigenschaften. Trinke große Mengen Cranberrysaft. Die meisten kommerziellen Getränke mit "Cranberry" enthalten andere Substanzen wie Zucker und Apfelsaft. Der Anteil an Cranberrys ist eher gering. Wenn du die Möglichkeit hast, solltest du Cranberrysaft kaufen, der aus 100% Cranberry besteht, damit du den besten entwässernden Effekt hast. Du kannst in jedem Geschäft eine Reihe verschiedener, sehr teurer entgiftender Getränke finden, die dir alle garantieren, dass du deinen Drogentest oder Tabaktest auf jedem Fall bestehen wirst und du bis zum Testtermin rauchen kannst. Diese Getränke sind normalerweise eine Kombination aus Fruchtsäften und Elektrolyten. Du wirst ein Vermögen dafür bezahlen und sie sind nicht wirkungsvoller als die Getränke, die du gratis oder preiswerter bekommen kannst. Benutze deinen gesunden Menschenverstand und gib dein Geld nicht für diese unnützen Getränke aus. Wenn in deinem Test Spuren nachgewiesen werden, kannst du ein Raucherlokal, ein Musikkonzert, bei dem geraucht wurde oder eine anderer Gelegenheit verantwortlich machen, bei der du zwangsläufig ein passiver Raucher warst. Du musst allerdings darauf achten, dass du nicht deinen Antworten im Fragebogen widersprichst, den du vor dem Test ausgefüllt hast.   Die meisten Kotinintests werden am Arbeitsplatz aus Versicherungsgründen durchgeführt. Wenn Spuren nachgewiesen werden, kannst du dich relativ leicht mit diesen Ausreden entschuldigen. Wenn du am Tag des Tests rauchst, werden die nachgewiesenen Mengen deutlich höher sein und du wirst dich nicht als Passivraucher herausreden können. Du darfst ein paar Tage vor dem Test auf keinem Fall rauchen.
Versuche,  deinen Konsum zu reduzieren, bevor du aufhörst. Erlerne die "zehn Minuten Verzögerungstechnik". Rechne mit Entzugserscheinungen. Vermeide in dieser Zeit Auslöser, die dich verleiten können. Entspanne dich mit Sport Bleibe dabei. Sprich mit deinem Arzt über eine Nikotinersatztherapie. Stelle sicher, dass der Test legal durchgeführt wird. Verstehe, wie der Test funktioniert. Stelle den Konsum aller Arten von Tabak fünf bis sieben Tage vor dem Test ein. Reinige deinen Körper, indem du ein Diuretikum trinkst. Gib kein Geld für "entgiftende" Getränke aus. Mache andere Raucher verantwortlich.
https://www.wikihow.com/Pass-a-Tobacco-Test https://www.wikihow.com/Pass-a-Tobacco-Test
Quitting Smoking Before the Screen Passing the Screen