Deine Ernährung umstellen Deinen Lebensstil für eine verbesserte Zeugungsfähigkeit verändern Den AMH-Wert verstehen
Entscheide dich für Lebensmittel voller Antioxidantien, gesunder Fette (z.B. Omega-3-Fettsäuren), fettarmem Protein und Vitaminen. Eine gesunde Ernährung kann auch deine Eierstöcke und Eizellen gesünder machen. Zu diesen Lebensmitteln gehören:  Meeresfrüchte (Heilbutt, Lachs) Samen (Kürbiskerne, Sesamsamen) Gewürze (Kurkuma, Ingwer) Blattgemüse Bohnen Brokkoli Beeren (Erdbeeren, Heidelbeeren) Es hat sich gezeigt, dass Vitamin D den AMH-Wert direkt erhöht. Nimm daher einmal täglich ein Vitaminpräparat mit 1000 bis 2000 IU (International Unit) ein. Vitamin D kann zudem deine Eierstöcke gesund halten, sobald du es über einen Zeitraum von mehreren Wochen eingenommen hast. Sprich immer mit deinem Arzt, ehe du deine Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln anreicherst. Vitamin D kann die Kalziumaufnahme beeinflussen, daher solltest du deinen Arzt über die Einnahme informieren, wenn du zusätzlich Kalziumpräparate oder Magensäureblocker (Antazida) einnimmst. Nimm ein 25-mg-Präparat dreimal täglich ein, um dein hormonelles Gleichgewicht zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass je länger du ein Nahrungsergänzungsmittel mit DHEA einnimmst, dein AMH-Wert umso stetiger ansteigt. Bei einer Insulin-, Krebs- oder anderen Hormontherapie musst du dich vor der Einnahme dieses Hormons an deinen Arzt wenden.  Der AMH-Wert ist bei jungen Frauen mit vorzeitiger Eierstockalterung stärker angestiegen als bei älteren Frauen mit einer verminderten Eizellenreserve. Wenn du unter Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit oder Blutandrang leidest, dann solltest du deinen Arzt fragen, ob er zu einer weiteren Einnahme des Präparats rät. Füge deinem täglichen Speiseplan 3000 mg Fischöl und 300 mg Weizenkeime hinzu. Je nach Präparat solltest du es einmal täglich oder über den Tag verteilt einnehmen. Studien haben gezeigt, dass diese Kombination aus gesunden Fetten den AMH-Wert erhöhen und die Eierstöcke gesund halten kann. Wenn du Diätpillen oder Blutdruckmedikamente einnimmst, solltest du dich vor der Einnahme von Fischöl- und Weizenkeimpräparaten an deinen Arzt wenden.  Schwangere oder Stillende sollten sich ebenfalls vor der Einnahme von Fischöl an ihren Arzt wenden, da es Quecksilber enthalten kann. Kaufe Fischölpräparate im Reformhaus, Supermarkt oder deiner Apotheke vor Ort. Anstatt Lebensmittel zu verzehren, die viel Zucker, Kalorien und gesättigte Fettsäuren enthalten, solltest du dich stattdessen für nährstoffreiche Alternativen entscheiden. Auf diese Weise versorgst du dein Reproduktionssystem mit Vitaminen und Mineralien, anstatt stark verarbeitete Lebensmittel aufzunehmen.  Beispielsweise solltest du Frittiertes, süßes Gebäck, Süßspeisen und Wurstwaren meiden. Es hat sich gezeigt, dass auch ein starker Alkoholkonsum zu einer reduzierten Zeugungsfähigkeit führt. Wenn du versuchst, schwanger zu werden, solltest du daher möglichst wenig Alkohol und Koffein zu dir nehmen. Frage deinen Arzt nach deinem optimalen BMI (Body Mass Index). Da Frauen mit Übergewicht oder Untergewicht oft an Menstruationsstörungen und einem hormonellen Ungleichgewicht leiden, solltest du die ganze Woche über aktiv sein, um dein Idealgewicht zu erreichen. Studien haben ergeben, dass eine Kombination aus der richtigen Ernährung, Sport und Gewichtsabnahme den AMH-Wert bei übergewichtigen Frauen erhöht hat. Studien haben gezeigt, dass bei Frauen mit Empfängnisproblemen ein erhöhter Stresspegel im Zusammenhang zu einem gesenkten AMH-Wert steht. Um deinen AMH-Wert zu erhöhen, solltest du daher versuchen, Stress zu reduzieren. Zu den beliebten stressabbauenden Aktivitäten gehören:  Yoga Atemübungen Progressive Muskelentspannung Tai-Chi Obwohl noch weitere Studien erforderlich sind, um zu belegen, ob Akupunktur den AMH-Wert erhöhen kann, wird schon seit langer Zeit davon berichtet, dass sie die Zeugungsfähigkeit verbessern kann. Entscheide dich für einen Akupunkteur, der bei der Behandlung von Empfängnisproblemen Erfahrung hat. Wenn du eine künstliche Befruchtung planst, dann gehe vorher über einen Zeitraum von drei bis vier Monaten jede Woche zum Akupunkteur. Prüfe, ob Akupunkturbehandlungen von deiner Krankenversicherung übernommen werden. Um die Durchblutung in deinen Geschlechtsorganen zu verbessern, kannst du einen ausgebildeten Massagetherapeuten bitten, deinen Bauch zu massieren. Vielleicht findest du einen Therapeuten, der die Mayabauchmassage gelernt hat. Lass dich wöchentlich massieren (außer an den Tagen deiner Menstruation). Regelmäßige oder gar tägliche Massagen können dein Reproduktionssystem stimulieren. Wenn deine Eierstöcke und deine Gebärmutter besser durchblutet werden, kann dies auch deine Zeugungsfähigkeit fördern. . Es gibt gegensätzliche Studien dazu, ob Rauchen den AMH-Wert direkt beeinflusst. Wissenschaftler sind sich aber darin einig, dass die chemischen Stoffe in Zigaretten dein Reproduktionssystem schädigen können. Sprich mit deinem Arzt über Raucherentwöhnungsprogramme oder -behandlungen, die dir beim Aufhören oder Reduzieren der täglichen Zigarettenanzahl helfen können. Suche nach Selbsthilfegruppen in deiner Nähe. Vielleicht findest du sogar eine Gruppe, die sich zusätzlich auf eine verbesserte Zeugungsfähigkeit konzentriert. Reproduktionsmediziner haben begonnen, auf ein Hormon zu testen, das von deinen Eierstöcken produziert wird. Das Anti-Müller-Hormon (AMH) weist daraufhin, wie viele Eizellen sich in deinen Eierstöcken befinden. Aus diesem Grund wird sein Wert oft eingesetzt, um zu verstehen, wie hoch die Erfolgschancen bei einer In-vitro-Befruchtung sind. Dein Arzt wird hierzu von deinem Arm Blut abnehmen. Diese Blutprobe schickt er dann in ein Labor, um deinen AMH-Wert zu bestimmen. Du solltest wissen, dass sich dein AMH-Wert während deines Menstruationszyklus nicht verändert, sodass du ihn jederzeit prüfen lassen kannst. Empfängnisverhütung hat ebenfalls keinen Einfluss auf deinen AMH-Wert. Du kannst ihn also auch testen lassen, wenn du die Anti-Baby-Pille einnimmst. Fruchtbare Frauen haben gewöhnlich einen AMH-Wert von 1 ng/ml bis 4 ng/ml. Ein AMH-Wert unter 1 ng/ml kann auf eine verminderte Eizellenreserve hindeuten. Da der AMH-Wert mit zunehmendem Alter bei dir sinkt, findest du hier die altersbezüglichen Normalwerte:  25 Jahre: 5,4 ng/ml 30 Jahre: 3,5 ng/ml 35 Jahre: 2,3 ng/ml 40 Jahre: 1,3 ng/ml Über 43: 0,7 ng/ml
Ernähre dich ausgewogen, um deine Zeugungsfähigkeit zu verbessern. Nimm jeden Tag ein Vitamin-D-Präpat ein. Ergänze deine Ernährung täglich mit einem DHEA-Präparat. Nimm täglich Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl und Weizenkeim ein. Nimm weniger gesüßte und industriell verarbeitete Lebensmittel zu dir. Treibe Sport, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Betreibe Aktivitäten, die deinen Stress mindern. Gehe zur Akupunkturtherapie. Probiere eine Fruchtbarkeitsmassage aus, um die Durchblutung zu verbessern. Gib das Rauchen auf Lerne, was der AMH-Wert ist. Teste deinen derzeitigen AMH-Wert. Vergleiche deinen AMH-Wert mit den Normalwerten für dein Alter.
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Adjusting Your Diet Making Lifestyle Changes to Improve Fertility Understanding AMH Levels