Vor- und Nachbereitung Auf natürliche Weise wach bleiben Elektronische Geräte benutzen, um wach zu bleiben
Deine Familienmitglieder könnten sich erschrecken, wenn sie dich spät am Abend sehen und könnten dich bestrafen. Oder, schlimmer noch, sie könnten denken, dass du ein Einbrecher bist und die Polizei rufen. Leute wissen zu lassen, dass du lange aufbleiben willst, kann dir zugutekommen. Sie können dich aufwecken, wenn du deinen Wecker nicht hörst oder vor dem Fernseher eingeschlafen bist. Du wirst nach einer durchgemachten Nacht müde sein, also solltest du ein Nickerchen machen, um wieder etwas von dem verlorenen Schlaf nachzuholen. Mache etwa ein 20-minütiges Nickerchen, damit du dich erholst und achte darauf, dass du es nicht zu spät am Abend machst, sonst wirst du den Zyklus wiederholen. Du solltest nicht zu lange schlafen, also stelle einen Wecker, da du immer noch in der Lage sein solltest, zu deiner normalen Zeit einzuschlafen. Die ganze Nacht aufzubleiben verbraucht viel Energie. Iss eine gesunde Mahlzeit mit Obst, Gemüse und Eiweiß wie Fisch und Huhn. Dies ist besonders wichtig, wenn du die ganze Nacht Süßigkeiten oder viele Kohlenhydrate gegessen hast. Du solltest ein reichhaltiges Frühstück einnehmen, das eine Kombination aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthält, wie z.B. ein Käse-Ei-Sandwich. Ein Abendessen, das deinem Immunsystem hilft, sich nach der durchgemachten Nacht zu erholen, ist eine Reisschüssel mit buntem Gemüse, proteinreichem Quinoa, Tofu und einem cremigen Dressing. Du hast ein Schlafdefizit verursacht, weil du eine ganze Nacht nicht geschlafen hast. Jetzt brauchst du mehr Stunden, als du normalerweise brauchst, um es auszugleichen. Achte darauf, dass dein Zeitplan es dir erlaubt, ein oder zwei Stunden länger zu schlafen, um deinen Körper wieder in seine normale Schlafroutine zu bringen. Achte darauf, dass du genug Schlaf bekommst, bevor du eine Nacht durchmachst. Deine Chancen, die ganze Nacht wach zu bleiben, nachdem du in der Nacht zuvor nicht genügend Schlaf bekommen hast, nehmen stark ab. Du wirst viel Energie brauchen, um die ganze Nacht wach zu bleiben. Daher solltest du die Nacht davor mindestens deine normale Menge an Schlaf bekommen. Stehe auf und gehe durch das Haus, da eine Studie gezeigt hat, dass ein zehnminütiger Spaziergang deine Energie für zwei Stunden aufladen kann. Aktiv zu sein bringt Sauerstoff in das Gehirn und die Muskeln. Achte darauf, es nicht zu übertreiben, denn wenn du zu viel Energie verschwendest, kannst du müde werden, wenn dein Körper versucht, sich zu erholen. Sei aktiv, wenn du müde wirst. Bringe etwas Sauerstoff in deinen Körper und steigere deine Herzfrequenz, um dir einen Schub Energie zu geben, wenn du spürst, dass du langsam einschläfst. Wenn du einen langen Tag hattest oder dich einfach zu müde fühlst, um wach zu bleiben, mache ein Nickerchen, um dich aufzuladen. Am besten ist es, fünf bis 25 Minuten lang zu schlafen. Wenn du das Nickerchen zu deiner normalen Schlafenszeit machst, wirst du dich nicht müde fühlen, wie du es normalerweise tun würdest. Nutze diese Energie, um lange wach zu bleiben. Wenn du deinen Fernseher, dein mobiles Gerät oder deinen Computer viele Stunden lang angeschaut hast, brauchen deine Augen eine Pause. Die Blendung durch den Bildschirm kann dazu führen, dass sich die Augen anstrengen und du müde oder schläfrig wirst. Mache Pausen, um vom Bildschirm wegzuschauen und deine Augen zu entspannen. Schaue aus dem Fenster, mache einen Spaziergang durch das Haus und stelle die Helligkeit deines Bildschirms ein. So kannst du sicherstellen, dass du deine Augen nicht belastest, wenn du versuchst, wach zu bleiben. Vermeide zuckerhaltige Lebensmittel, denn Zucker kann dir zwar einen sofortigen Energieschub geben, dich aber auch unmittelbar danach müde machen. Probiere Snacks wie Selleriestangen mit Erdnussbutter, frisches Obst, Nüsse oder Babykarotten. Lasse deine Freunde wissen, dass du versuchst, lange wach zu bleiben und vielleicht sind sie bereit, mit dir über das Handy zu schreiben, um dir zu helfen. Wenn du das Gefühl hast, dass du einschläfst, bitte um ihre Hilfe und rede mit ihnen. Sprich mit ihnen über alles. Solange du ein Gespräch führst, wird dein Verstand beschäftigt und gezwungen sein, dich wach zu halten. Es kann gut sein, sich vorher Gesprächsthemen auszudenken, um sicherzustellen, dass du immer etwas zum Bereden hast. Zum Beispiel kannst du deine Freunde bitten, über eine Fernsehsendung zu sprechen, deine Eltern über Urlaubsideen oder Familienmitglieder über die Schule zu reden. Helles Licht kann dich aufwecken und wach halten. Schalte nur helle Lichter in dem Raum ein, in dem du dich befindest, denn alle Lichter in deinem Haus einzuschalten, kann deine Familie wütend machen. Du kannst schläfrig werden, wenn du dehydriert bist. Wasser kann dich nicht nur mit Flüssigkeit versorgen, sondern hält dich auch wach, weil du regelmäßig auf die Toilette musst. Du kannst Obst und Gemüse essen, das viel Wasser enthält, wie Wassermelonen. Du kannst auch kalt duschen oder dir kaltes Wasser ins Gesicht spritzen. Die Kälte wird einen Schock durch deinen Körper schicken und dich wach machen.  Wecke dich mit kaltem Wasser auf. Ein Glas kaltes Wasser am Morgen wird deinen Stoffwechsel anregen.  Fülle eine große Wasserflasche und trinke sie im Laufe der Nacht leer. Fülle sie nach, wenn du die ganze Flasche ausgetrunken hast und noch immer durstig bist. Wenn deine Eltern es dir erlauben, trinke etwas mit Koffein darin wie Cola. Einige Marken haben mehr Koffein als andere. Energy-Drinks enthalten viel Koffein und sind möglicherweise nicht gesund, wenn du jung bist.  Koffein kann extrem süchtig machen, also achte darauf, dass du nur ein wenig konsumierst, wenn du darfst. Trinke nicht zu viel Koffein, sonst könntest du zusammenbrechen. Bitte einen Freund oder ein Familienmitglied, dich zu wecken oder, noch besser, bei dir zu bleiben. Wenn du jemand anderen hast, der dir hilft, dich wach zu halten, wird die Nacht schneller vorbeigehen. Ihr könntet Brettspiele oder Karten spielen, Filme ansehen oder einfach nur ein Gespräch führen. Haltet euch gegenseitig wach. Wenn du kein Handy hast, leihe dir eins von jemandem, der eins hat. Sie sind ideal, um dich mit Spielen, Apps, Musik und Videos zu unterhalten. Achte darauf, dass du die Erlaubnis der Person hast, von der du dir das Handy ausleihst, bevor du etwas herunterlädst. Wenn du dich mit dem Internet verbinden musst, um ein Spiel zu spielen, ein Video anzusehen oder Musik zu hören, achte darauf, dass du Kopfhörer trägst oder die Lautstärke runtergestellt hast. Bitte deine Eltern oder ältere Familienmitglieder um Erlaubnis, bevor du ein Tablett (oder einen Computer) benutzt, wenn du kein eigenes hast. Du könntest bereits Spiele oder Apps haben, die dir gefallen. Du kannst aber auch Hilfe von deinen Eltern oder älteren Familienmitgliedern bekommen, um mehrere zu finden, die dir helfen können, die Zeit zu vertreiben.  Obwohl einige Apps kostenlos sind, musst du einige kaufen. Kaufe nichts ohne Erlaubnis deiner Eltern oder älterer Familienmitglieder. Wenn du die Erlaubnis hast, etwas auf das Tablett/Computer eines anderen herunterzuladen, musst du vielleicht wissen, welchen Computertyp oder welches Tablett du hast. Einige Anwendungen funktionieren möglicherweise nur mit einem bestimmten Tablet-Typ, wie z.B. einem iPad. Lies die Beschreibung deines Spiels oder deiner App, um sicherzustellen, dass es mit deinem Computer oder Tablett kompatibel ist. Bitte einen Erwachsenen um Hilfe, wenn du noch unsicher bist. Benutze Kopfhörer, damit du die Lautstärke so laut machen kannst, wie du willst, ohne dass du den Rest des Hauses weckst. Egal, ob du einen Film auf einem Tablet oder eine ganze TV-Serie anschaust, wähle etwas, das dir gefällt. Schaue dir einen lustigen Film oder einen Gruselfilm an, um deinen Verstand zu beschäftigen. Wenn du einen Film siehst, den du oft gesehen hast oder einen sehr ruhigen Film, könntest du einschlafen.  Plane im Voraus und bitte deine Eltern oder ältere Familienmitglieder, dir beim Herunterladen von Filmen oder Fernsehsendungen für dein Tablett, Handy oder Computer zu helfen. Du kannst sie auch um Hilfe bei der Aufnahme einiger TV-Shows bitten, wenn dein Fernseher in der Lage ist, sie aufzunehmen. Benutze Kopfhörer, um sicherzustellen, dass du niemanden sonst im Haus aufweckst. Ob du eine Spielkonsole hast oder dir eine ausleihen kannst, Videospiele können dich die ganze Nacht beschäftigen. Wenn du Schwierigkeiten hast, ein Level zu bestehen, dann wechsle zu einem anderen Spiel. Je frustrierter du wirst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du müde wirst und schlafen gehst. Leihe dir Spiele von Freunden oder Familienmitgliedern aus, um sicherzustellen, dass du die ganze Nacht über beschäftigt bist. Möglicherweise hast du bereits alle Spiele in deiner Sammlung durchgespielt und eine neue Herausforderung kann deinem Geist helfen, wach zu bleiben. Achte darauf, Kopfhörer zu verwenden, wenn du versuchst, mit Musik wach zu bleiben. Du solltest den Rest deines Hauses nicht wach halten. Höre Musik mit einem schnelleren Takt, da dich langsame und leise Musik müde machen kann.  Erstelle eine Playlist mit deinen Lieblingssongs, von denen du weißt, dass sie dich mit Energie versorgen, wenn du die Nacht durchmachen willst. Du solltest Musik aussuchen, die dich zum Aufstehen und Tanzen bringt. Verwende einen MP3-Player, ein Handy oder ein Tablet (etwas tragbares), so dass du dich bewegen kannst, während du deine Musik hörst. Verwende einen Wecker als Sicherheitsnetz, wenn du versuchst, die ganze Nacht wach zu bleiben. Wenn du das Gefühl hast, dass du einschläfst, stelle den Wecker auf 30 Minuten oder eine Stunde ein, damit du dich aufwecken kannst. Wenn du keinen Wecker hast, leihe dir einen von einem Freund oder Familienmitglied.  Ein digitaler Wecker kann eingestellt werden, indem man in das Einstellungsmenü für persönliche Einstellungen zur Lautstärke, zur Art des Weckers und zur Dauer des Weckens geht. Wecker funktionieren, weil sie die natürliche Stressreaktion deines Körpers auslösen. Bei einigen Weckern gibt es eine Schlummertaste, die das Klingeln des Weckers unterdrückt, aber in wenigen Minuten neu startet. Obwohl du sofort wach wirst, wenn du einen Wecker hörst, wirst du deinen Körper, wenn du die Schlummertaste zu oft drückst, dazu bringen, seine natürliche Reaktion zu ignorieren. Das könnte dich schläfrig fühlen lassen.  Teste deinen Wecker. Vergewissere dich, dass die Batterien in Ordnung sind oder schließe den Wecker an, wenn er nicht mit Batterien betrieben wird. Wenn du dir den Wecker ausleihst, frage die Person, von der du ihn ausleihst, wie du ihn einstellen und testen kannst, um sicherzustellen, dass er richtig funktioniert.
Lasse es jeden im Haus wissen. Mache am Tag danach ein Nickerchen. Iss ein gesundes Abendessen und Frühstück. Bekomme zusätzlichen Schlaf. Bewege dich und sei aktiv. Mache ein Nickerchen. Gönne deinen Augen eine Pause. Iss einen gesunden Snack. Sprich mit jemandem. Beleuchte den Raum. Nimm viel Wasser zu dir. Trinke ein Getränk mit etwas Koffein. Hole dir jemanden, der mit dir wach bleibt. Habe Spaß mit einem Handy. Verwende ein Tablet oder einen Computer. Siehe fern oder schaue dir einen Film an. Spiele Videospiele. Höre laute Musik. Stelle einen Wecker.
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Preparing Before and After Staying Awake Naturally Using Electronic Devices to Stay Awake