Bleibe gesund Kultiviere ein gesundes Sexleben Vermeide die Auslöser Beschäftige dich
Sexuelle Gedanken oder Unzufriedenheit können aus einer anderen Quelle der Unzufriedenheit stammen: Hunger. Lasse also keine Mahlzeiten aus. Versuche, drei gesunde, ausgewogene Mahlzeiten pro Tag zu dir zu nehmen und vergiss dabei nicht das Trinken, gerade bei hohen Temperaturen. Um deinen Geist so scharf zu halten, dass er die sexuellen Gedanken abwehren kann, versuche es mit Gehirnnahrung wie Sellerie, Spinat, Walnüsse, Sonnenblumen- oder Kürbiskerne und sogar dunkler Schokolade. Sport ist natürlich an sich schon gesund, aber er bringt zudem bestimmte Vorteile mit sich, die dir dabei helfen können, die beherrschenden Gedanken an Sex abzufedern. Sport kann fesselnd und ablenkend sein, und wenn du dich körperlich voll anstrengst, tendiert dein Geist außerdem dazu, andere Ablenkungen in den Hintergrund treten zu lassen. Sport gibt dir einen natürlichen Endorphin-Rausch. Endorphine verschaffen dir allgemein ein gutes Gefühl und helfen bei der Linderung von Depressionen. Auch während des Sex werden Endorphine freigesetzt, zusammen mit anderen Chemikalien wie dem Hormon Oxytocin. Deswegen kann Sport auch ein guter Ersatz für Sex sein. Bei einem Einzelsport kann es dir manchmal schwer fallen, deinen eigenen Gedanken zu entkommen. Bei einem Teamsport ist das weniger ein Problem, weil es sich dabei um eine soziale Aktivität handelt. Entscheide dich für den richtigen Sport und das richtige Team. Du kannst dich natürlich auch zu einem Mitspieler in deiner Mannschaft oder deiner Liga hingezogen fühlen, deswegen solltest du vorher darüber nachdenken, ob die Vorteile des Sports die Risiken übertreffen, deine Gedanken an Sex noch schlimmer zu machen. Du könntest auch darüber nachdenken, einer reinen Männer/Frauen Mannschaft oder Liga beizutreten. Wenn du müde bist, fällt es dir auch schwer, dich zu konzentrieren. Schlafmangel senkt deine Aufmerksamkeit und deine Konzentration und kann deine Stimmung beeinflussen. So fällt es dir schwerer, deine Gedanken vom Sex abzuhalten und die oben beschriebenen Gegenmaßnahmen umzusetzen. Stelle sicher, dass dein Bett bequem ist und du deine achte Stunden Schlaf (inklusive Tiefschlaf/REM-Schlaf) bekommst. Wenn du in einer Beziehung bist, ist Kommunikation das entscheidendste, um ein gesundes Sexleben zu kultivieren. Deine Gedanken auszusprechen ist auch eine gute Methode, um zu verhindern, dass sie in deinem Kopf wachsen und sich festsetzen. Stattdessen können sie zu einem besseren Sexleben beitragen.  Wenn du sexuell aktiv bist, kommuniziere mit deinem Partner, um eine gesunde und offene sexuelle Beziehung zu führen, die euch beide ausfüllt. Diese Kommunikation muss auch nicht rein verbal stattfinden. Du kannst deinem Partner z.B. kleine Nachrichten schreiben. Ihr könnt euch auch als Paar zusammen einen Film oder eine Show anschauen, die deine Gedanken zeigen oder ansprechen. Wenn du nur widerwillig mit deinem Partner über Sex sprichst, denke immer daran, das Gespräch selbst kann schon ein Antörner sein.  Wenn du nicht sexuell aktiv bist, ist es genauso wichtig zu kommunizieren. Wenn du öfter an Sex denkst, als es dir lieb ist, obwohl ihr noch nicht sexuell aktiv seid, ist der Grund vielleicht, dass dir etwas an eurem Sexleben fehlt oder dich frustriert. Sprich offen und ehrlich mit deinem Partner darüber. Du solltest auch sicherstellen, dass deine Erwartungen mit denen deines Partners übereinstimmen. Du solltest z.B. herausfinden, ob und wann dein Partner mit dir sexuell aktiv werden möchte. Aber auch er oder sie sollte wissen, wenn du dich für Sex bereit fühlst. Wenn du in einer Beziehung bist, nutze deinen Sexualtrieb als einen Ausdruck deiner Liebe und Zuneigung zu deinem Partner. Sei grundsätzlich eher romantisch als rein sexuell. Auf diese Weise könnt ihr eine emotionale Intimität zueinander aufbauen. Es gibt nichts, weswegen du dich bei der Masturbation schuldig fühlen solltest, gerade wenn es deine sexuellen Gedanken und Triebe unter Kontrolle hält. Enthaltsamkeit kann deine Triebe sogar noch verschlimmern. Wenn du ständig an sexuelle Partner denken musst, kannst du regelmäßig mit anderen ausgehen und währenddessen deine Gelüste teilweise dadurch befriedigen, dass du dich selbst befriedigst. Dadurch kannst du deinen Geist für wichtigere Dinge freihalten. Achte nur darauf, dass die Masturbation sich nicht zu einer neuen Sucht entwickelt. Jedes Thema, über das wir uns zu viele Gedanken machen oder von dem wir regelrecht besessen sind, kann uns allumfassend vorkommen. Sex ist wichtig und erscheint uns manchmal omnipräsent, aber das Leben lässt sich nicht nur auf Sex und Lust reduzieren. Du bist eine komplexe, vielschichtige Person. Halte also deine vielseitigen Gedanken, Interessen und Fähigkeiten in Ehren. Während es manchmal einfach sein kann, bestimmte Auslöser oder situationsbedingte Auslöser (siehe weiter unten) zu identifizieren, kann es auch hilfreich sein, wenn du bestimmte Muster in deinen Auslösern erkennst. Dieses Verständnis kann dir dabei helfen, die Initiative zu ergreifen und bestimmte Dinge vollkommen zu meiden, um deine sexuellen Gedanken zu kontrollieren. Sind deine Auslöser eher visuell oder verbal? Männer sprechen z.B. im Allgemeinen eher auf visuelle Stimulation an, während Frauen oft eher verbal stimuliert werden. Wenn eine bestimmte Person, Tageszeit oder Emotion bei dir immer wieder ablenkende, sexuelle Gedanken auslöst, solltest du diese Auslöser erkennen können, um diese schmutzigen Gedanken schon im Vorhinein zu vermeiden. Stelle eine Liste deiner Auslöser auf. Vielleicht denkst du z.B. immer an Sex:  Wenn du morgens aufstehst. Während eines bestimmten Kurses im Fitnessstudio, beim Yoga usw. Wenn du im Bus sitzt. Wenn du eigentlich lernen oder arbeiten solltest. Wenn du mit Angehörigen des anderen Geschlechts zusammen bist. Wenn du im Bett liegst. Auch wenn Pornografie auf den ersten Blick wie eine einfache Möglichkeit wirkt, um deine sexuellen Triebe kurzfristig zu befriedigen, kann die Entwicklung einer ungesunden Abhängigkeit oder Beziehung dazu zu immer mehr sexuelle Gedanken führen und es dir schwer machen, dich dem Einfluss wieder zu entziehen.  Entferne pornografische Videos, Magazine, Kalender und andere Materialien aus deinem Haus und vermeide es in zukunft – so gut es geht – sie anzuschauen. Wenn du eine Firewall auf deinem Computer installiert hast, versuche es damit, die Kindersicherung zu aktivieren und dein Profil auf Teenager zu setzen, um nicht aus Versehen im Internet über Pornos zu stolpern. Eine Kindersicherung muss nicht unbedingt nur für Kinder sein, und du kannst sie für all deine Browser und anderen Geräte aktivieren. Auf diese Liste kommen die Dinge, die für dich das Gegenteil von sexy sind. Damit kannst du dich selbst „abtörnen“, wenn deine Gedanken in sexuelle Gebiete abdriften. Alles was für dich eine unsexy Ablenkung ist, kann hier funktionieren.  Versuche, an neutrale, aber angenehme Themen zu denken, wie z.B. einen schönen Ausblick, eine Unterwasserszene, Welpen, sportliche Missgeschicke oder eine Schachstrategie. Du könntest an von Kälte inspirierte Themen denken, wie z.B. an weite, schwere Kleidung, Schnee oder den Winter. Mache es dir selbst schwer und erlaube dir keine Gedanken an Sex. Konzentriere dich stattdessen auf andere Dinge. Das wird schon bald zu deiner zweiten Natur werden.  Finde eine körperliche Ablenkung, die du immer und sofort ausführen kannst. Wenn sich z.B. auf jeder Busfahrt nach Hause deine Gedanken ständig nur um Sex drehen, versuche, dich bei diesen Fahrten mit etwas Konkretem zu beschäftigen. Du könntest z.B. deine Hausaufgaben fertigstellen, ein neues Buch lesen oder dich mit einem Freund unterhalten. Oder wenn du immer an Sex denken musst, wenn dir im Unterricht, bei einem Meeting oder auf der Arbeit langweilig wird, könntest du damit anfangen, dir Notizen zu machen und mitzuschreiben. Indem du deinen Stift in Bewegung hältst, konzentrierst du dich auf die gerade ablaufende Konversation und nicht darauf, was in deinem Kopf vor sich geht. Halte Gesprächsthemen bereit. Wenn du es nicht schaffst, dich mit einer bestimmten Person zu unterhalten, ohne dabei an Sex zu denken und dich zu blamieren, versuche, für euer nächstes Treffen drei ganz bestimmte Gesprächsthemen parat zu haben. Du könntest dir auch Themen überlegen, die zum Nachdenken anregen und die meisten Menschen betreffen, wie z.B. aktuelle Vorkommnisse, globale Affären, die Umwelt oder sogar Politik. Mache es dir zum Minimalziel, deine sexuellen Gedanken zumindest so weit unter Kontrolle zu bekommen, dass sie dich nicht von deinen Alltagspflichten - der Schule oder der Arbeit - ablenken und stehe zu diesem Vorsatz.  Wenn du etwas brauchst, um dich an deine Verpflichtung zu erinnern, trage ein Schmuckstück oder ein einfaches Stück Schnur um dein Handgelenk, um dir über die Versuchung hinwegzuhelfen, dich in sexuellen Gedanken zu verlieren. Erzähle jemanden von deinen Absichten. Einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied von deinen Anstrengungen zu erzählen, kann eine gute Möglichkeit sein, um dafür verantwortlich gemacht zu werden. Bitte die Person, regelmäßig bei dir nachzufragen, ob bei dir alles in Ordnung ist, und dir mit Rat und Tat zur Seite zu stehen, wenn du es brauchst. Belohne dich selbst dafür, wenn du dich an deine Abmachungen hältst. Das sollte relativ unkompliziert sein. Du kannst dich mit deiner Lieblingsnachspeise, einem Einkaufsbummel oder irgendetwas sonst belohnen. An Sex zu denken ist ein großer Teil des Erwachsenwerdens und Erwachsenseins und du musst dich deswegen nicht schuldig fühlen. Sexuelle Gedanken werden erst dann zu einem Problem, wenn du dich nicht mehr auf die Dinge konzentrieren kannst, die du eigentlich tun solltest. Vergiss nicht, es wird nicht immer so schwer sein – dieser immer präsente Drang wird mit der Zeit nachlassen. Fülle die Lücken in deinem Terminplan im Voraus. Jeder braucht hin und wieder Zeit für Entspannung, wenn du aber stundenlang nichts zu tun hast, kannst du leicht einen Rückfall erleiden und wieder zu viel über Sex nachdenken. Packe deinen Tag mit Veranstaltungen und Aktivitäten voll, um es dir leichter zu machen. Lass am Ende des Tages etwas Freiraum, um den Tag Revue passieren zu lassen und dich zu entspannen, aber nicht so viel, dass du dich langweilst und deine Gedanken wieder zum Thema Sex wandern. Kanalisiere deinen sexuellen Trieb in kreativer Form. Nimm die Zeit, die du sonst für die Gedanken an Sex verwenden würdest und stecke sie stattdessen in ein kreatives Hobby. Wenn es etwas ist, was dir wirklich Spaß macht, kann das eine Alternative für deine Entspannung und Befriedung sein und deinen Geist beschäftigt und ausgelastet halten.  Schreiben, inklusive Journalismus. Singen, ein Instrument lernen oder Spinning. Malen, Zeichnen oder Bildhauerei. Nähen oder Stricken. Dich in einem fesselnden Buch oder Film zu verlieren ist an sich schon Spaß, kann aber auch eine einfache Möglichkeit sein, ohne großen Aufwand deine Gedanken kurzfristig vom Sex wegzulenken.  Achte darauf, dass du einen Film wählst, der dich auch wirklich vom Sex ablenkt. Du solltest die Finger von heißen Liebesfilmen und sexy Illustrationen lassen. Die meisten animierten, Action-, Abenteuer-, Thriller- oder Mystery-Filme und Bücher könnten hier funktionieren. Dein Geist ist so mit anderen Dingen beschäftigt, und es kann zudem noch eine Menge Spaß machen. Mit Freunden zusammen hinzugehen ist sogar noch besser, da sie dich noch zusätzlich ablenken können. Außerdem kannst du dich danach mit ihnen über die Veranstaltung unterhalten und deine Meinung dazu abgeben.  Denke darüber nach, zu einer Live-Veranstaltung zu gehen, wie z.B. zu einem Konzert, einem Musical, einer Lesung oder einem Vortrag. Du könntest auch ins Museum, in eine neue Ausstellung, ins Aquarium oder in den Zoo gehen.
Vergiss nicht zu essen. Treibe Sport. Entscheide dich für einen Teamsport. Schlafe dich aus. Kommuniziere mit deinem Partner. Siehe Sex als etwas Romantisches an. Entwickle eine gesunde Einstellung zur Selbstbefriedigung. Erinnere dich daran, dass es im Leben nicht nur um Sex geht. Betrachte und analysiere, zu welchen Kategorien deine Auslöser gehören. Kenne deine eigenen speziellen Auslöser. Erschwere dir den Zugriff auf Pornografie. Halte eine Liste mit „unerotischen“ Themen parat. Ersetze deine Auslöser durch andere Gedanken oder Themen. Gehe dir selbst gegenüber eine Verpflichtung ein. Mache dich selbst nicht fertig. Mache konkrete Pläne. Sei kreativ. Besorge dir ein Buch oder einen Film. Gehe zu einer Show oder Ausstellung.
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