Deinen Mann umwerben Vertrauen neu aufbauen Eure Interaktionen neu fokussieren
Lade deinen Mann zu einem Date ein. Geh mit ihm essen oder geht essen und ins Kino oder tanzen. Bereite ein Picknick für zwei vor. Bitte ihn, euch an einem Werktag zum Mittagessen zu treffen. Fahrt an einem Wochenende nach dem Ausschlafen mit dem Fahrrad zum Brunch. Mach deutlich, dass es ein Date ist: niemand sonst ist eingeladen, nicht einmal die Kinder. Mach dich zurecht. Plane etwas, bei dem du aus deiner Alltagskleidung schlüpfen kannst. Das könnte bedeuten, dass ihr ein romantisches Abendessen habt, Tanzstunden nehmt oder an einem Themenabend teilnehmt. Ihr könntet auch einfach schwimmen gehen. Paare haben aus Millionen Gründen keinen regelmäßigen Sex mehr. Die Arten, auf denen ihr zu Beginn eurer Beziehung zusammengefunden habt, bringen euch nicht unbedingt bei, wie ihr euer Sexleben später aufrechterhaltet. Plane Zeiten und Möglichkeiten für Sex ein. Wenn ihr immer nachts Sex hattet, aber jetzt zu müde seid, findet andere Zeiten während des Tages.  Duscht zusammen oder geht vor dem Abendessen miteinander ins Bett. Kümmere dich um dich selbst. Sei ehrlich damit, was bei dir einen Orgasmus auslöst und was dir wehtut oder dich langweilt. Sag, was du willst: selbstlos zu sein tötet Sex.  Frag ihn, was er mag, und befriedigt gegenseitig die Bedürfnisse des anderen. Verabrede dich mit ihm und plant gemeinsam kreative Details (Kerzen, Verkleidungen, etwas Neues ausprobieren). Wenn du einen Plan hast, sorgt das für Vorfreude. Halte dich daran! Pläne sind nutzlos, wenn du sie nicht umsetzt. Die Intimität, die durch körperlichen Kontakt aufgebaut wird, darf nicht unterschätzt werden. Egal ob euer Sexleben nun in Schwung ist oder nicht, eure Körper sollten Wege zueinander finden. Umarme ihn, wenn er ins Zimmer kommt, wenn er Bestätigung braucht oder dir einfach danach ist. Gebt euch Rückenmassagen oder biete an, seine angespannten Körperbereiche zu massieren.  Gebt euch einen Abschiedskuss, wenn einer das Haus verlassen muss, und küsst euch bei der Rückkehr. Pflegt euch gegenseitig. Biete ihm an, sein Haar zu bürsten oder seine Lotion oder Sonnenmilch aufzutragen. Bitte ihn um Hilfe mit dem Reißverschluss deines Kleides und biete ihm an, seine Krawatte zu binden. Habt Blickkontakt, wenn ihr euch unterhaltet. Dies ist eine machtvolle Art der Sinnesverbindung. Wenn ihr aus eurem gewohnten Umfeld kommt, könnt ihr eure Gewohnheiten unterbrechen. Macht allein Urlaub. Macht einen Wochenendausflug oder bleibt eine Nacht weg, wenn mehr nicht möglich ist. Plant einen Urlaub, der nicht zu stressig ist.  Wenn einer von euch immer mit dem Auto zur Arbeit muss, dann solltet ihr nicht mit dem Auto in den Urlaub fahren. Nehmt den Zug oder das Flugzeug oder lauft zum Hotel am Ende der Straße. Werdet nostalgisch. Macht an einem Ort Urlaub, an dem ihr eine schöne Zeit miteinander hattet. Versucht nicht, alles genau wie damals zu machen, aber macht das, was euch am besten gefällt. Erinnert euch und erschafft neue Erinnerungen. Wenn einer von euch etwas getan hat, das eurer gegenseitiges Vertrauen beschädigt hat, dann sprecht ehrlich darüber. Sag, wie du den Verrat erlebt hast, ohne zu versuchen, die Reaktion deines Mannes zu beeinflussen. Schreib einen Brief. Bring deine Gefühle in Ordnung, indem du sie aufschreibst. Wenn ihr jemals wieder Vertrauen aufbauen wollt, muss sich die Person, die falsch liegt, entschuldigen. Wenn du ihn verraten hast, sag, dass es dir leid tut. Sag, was du falsch gemacht hast und wie sich das deiner Meinung nach auf ihn ausgewirkt hat. Sag, warum es falsch war, und versprich, es nie wieder zu tun. Wenn er dein Vertrauen missbraucht hat, bitte um eine ehrliche Entschuldigung. Wenn er nicht bereit für eine Entschuldigung ist, dann ist er auch nicht bereit, dich wieder zu lieben. Sprecht nach der Entschuldigung über die schmerzhafte Situation. Haltet euch nicht zu lange mit den schmerzhaften Details auf, sondern einigt euch darauf, was passiert ist, warum es passiert ist und weshalb es schmerzt. Schreib auf, was du dir für eure Beziehung wünschst, und lass deinen Mann dasselbe machen. Ihr könntet bemerken, dass ihr beide Veränderungen wollt. Wenn ihr daran arbeitet, euer Vertrauen wieder aufzubauen, könnte das den positiven Nebeneffekt haben, dass einige Bereiche eurer Beziehung stärker werden. Wenn ihr unterschiedliche Ziele habt, einigt euch darauf, allen gerecht zu werden. Wenn dein Mann zum Beispiel gerne mehr gemeinsame Zeit hätte, du aber mehr Zeit für dich, dann plant beides ein. Findet einen Therapeuten, der auf Paare wie euch spezialisiert ist. Wenn es um einen Seitensprung geht, dann findet einen Therapeuten, der auf Ehetherapie spezialisiert ist. Wenn dein Mann nicht mit zum Eheberater will, dann geh allein. Dankbarkeit für deinen Partner auszudrücken, kann eure Beziehung auf kraftvolle Weise stärken. Denk an alles, das du an ihm schätzt: seinen Charakter, seine Taten, was er für dich macht. Finde einen ruhigen Moment und sag ihm genau, was du fühlst. Schreib es zuerst auf, wenn dir das hilft, deine Gedanken zu ordnen.  Gewöhn dir an, ihm besonders für die netten Dinge zu danken, die er für dich macht. Erweitere das „danke schön“. Erkläre seine liebenswerten Eigenschaften, die ihn freundlich handeln lassen.  Sag nicht einfach: „Danke, dass du das Abendessen gemacht hast. Es war lecker!“ Sag: „Danke, dass du für mich Abendessen gemacht hast. Ich sehe, dass du nicht auf mich wütend geworden bist, weil ich so schlecht gelaunt war, sondern erkannt hast, dass ich müde und hungrig war. Du bist ein guter Koch, aber du bist auch eine wirklich aufmerksame Person.“ Mach ihm auch Komplimente. So wird das Flirten wieder Teil eurer Beziehung. Nehmt euch jeden Tag die Zeit, dem anderen Aufmerksamkeit zu widmen. Verbringt jede Woche mindestens eine Stunde allein miteinander und konzentriert euch ganz aufeinander. Das könnte ein gemeinsames Essen, ein Spaziergang oder nur der Abend auf der Couch sein, nachdem die Kinder ins Bett gegangen sind. Verbannt bestimmte Themen aus dieser besonderen Zeit. Die Dinge, über die ihr normalerweise sprecht (Arbeit, Kinder, Gesundheitsprobleme, Geldprobleme) sollten mindestens die ersten 20 Minuten aus eurer gemeinsamen Zeit verbannt werden. Sprecht über eure weniger mühsamen gemeinsamen Interessen, die Nachrichten oder generell andere Dinge als eure alltäglichen Sorgen. Meldet euch für einen Kurs an und lernt gemeinsam eine neue Fertigkeit, etwa eine Sprache, eine Kochart oder einen Tanz. Besucht Orte, an denen ihr noch nie gewesen seid. Überlegt euch Dinge, die ihr an einem Date nie machen würdet, und macht sie dann. Diese Neuartigkeit lässt eure Beziehung jung und neu erscheinen und ihr lernt neue Seiten aneinander kennen. Spielt. Paare, die Spaß haben und miteinander lachen, haben bessere Ehen. Macht Schneeballschlachten, neckt euch auf freundliche Weise, werft einen Ball umher und erzählt Witze. Manchmal siehst du Dinge, die dein Partner nicht sieht, und manchmal macht dein Partner etwas Unüberlegtes oder Ungeschicktes. Versuch, deine Kritik auf eine Sache am Tag zu beschränken. Bevor du Kritik übst, überleg dir: „ist es das wert, dass ich mir später auf die Zunge beiße?“ Hör zu, wenn dein Partner sich beschwert. Anstatt Ratschläge zu geben, biete dein Mitgefühl an. Du kannst Ratschläge geben, wenn du danach gefragt wirst, oder eine neue Perspektive anbieten, wenn er sich gedanklich festfährt. Doch am meisten wirst du wahrscheinlich helfen, wenn du aufmerksam zuhörst. Initiiere die Dinge, die du in eurer Beziehung wirklich vermisst. Wenn du das Gefühl hast, ihr redet nicht mehr miteinander, fang ein Gespräch an. Wenn ihr früher oft ausgegangen seid, lade ihn zu einem Date ein. Wenn du diese Dinge initiierst, wird er sie erwidern.  Wenn er es nicht erwidert, kannst du ihn darum bitten. Wenn du zum Beispiel immer die Fotos bei den Familienurlauben machst und es nie welche von dir gibt, gib ihm die Kamera. Initiiere erst, frage dann. Erkläre als drittes deine Frustration. Wenn du frustriert bist, dann erkläre das auf ruhige Weise.
Habt Dates. Plane (besseren) Sex. Berühre ihn. Macht einen Ausflug. Kommuniziert nach einem Verrat. Entschuldige dich oder bitte um eine Entschuldigung. Sprecht darüber. Setzt euch gemeinsam Ziele. Geht zur Paartherapie. Sag ihm, was du an ihm schätzt. Nutzt eure gemeinsame Zeit intensiv. Versucht neue Dinge. Schränke Kritik und Ratschläge ein. Gib, was du vermisst.
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