Psychische Störungen behandeln Etabliere positive Gewohnheiten in deinem Leben Durchbrich den Teufelskreis
Hartnäckige Gefühle der Hoffnungslosigkeit könnten ein Symptom einer zugrundeliegenden psychischen Störung sein. Achte auch auf mögliche andere Symptome, wie z.B. intensive Sorgen oder Ängste, Verwirrung oder Gedächtnisverlust, eine Ablösung von der Realität, der Rückzug von geliebten Personen, Schwierigkeiten, sich in andere Personen oder Situationen hineinzuversetzen, beziehungsweise sie zu verstehen, Veränderungen im Essens- und Schlafrhythmus oder exzessive Wut, Feindseligkeit oder Gewalt. Hoffnungslosigkeit wird mit schwerwiegender depressiver Störung, Angstzuständen, postraumatischer Belastungsstörung, bipolarer Störung, Drogenmissbrauch und Selbstmordgedanken in Verbindung gebracht. Eine Fachperson für psychische Gesundheit kann dich dabei unterstützen, die Ursache für deine Gefühle der Hoffnungslosigkeit zu identifizieren, Strategien zum Identifizieren und Bewältigen dieser negativen Gedanken kennenzulernen und dir realistische Ziele für die Zukunft zu setzen. Eine kognitive Verhaltenstherapie ist eine der effektivsten Behandlungsmethoden für psychische Erkrankungen. Diese Therapieform setzt bei den negativen Gedanken und Annahmen eines Betroffenen an und hilft, das Selbstvertrauen zu stärken, bzw. ein Gefühl der Ermächtigung zu vermitteln. Medikamente sind nicht das richtige Mittel für jeden Betroffenen, allerdings haben viele Menschen gute Erfahrungen mit Medikamenten gemacht, um mit psychischen Erkrankungen fertigzuwerden. Sprich am besten mit deinem Arzt oder Psychiater darüber, ob Medikamente in deinem Fall hilfreich sind oder nicht. Wenn du unter einer psychischen Erkrankung leidest, könnte es dir helfen, wenn du eine Selbsthilfegruppe für Menschen mit ähnlichen Erfahrungen besuchst. Solche Gruppen bieten Aufmunterung, Verantwortlichkeit gegenüber anderen Gruppenmitgliedern, was den Behandlungsfortschritt betrifft und nützliche Bewältigungsstrategien. Bitte deinen Therapeuten um Empfehlungen für Unterstützungsgruppen in deiner Nähe. Wenn sich Menschen depressiv und hoffnungslos fühlen, haben sie vielleicht ebenfalls den Gedanken, sich selbst etwas anzutun. Wenn du Selbstmordgedanken hast, solltest du dir sofort Hilfe suchen. Sofortiges Handeln kann dein Leben retten und kann sicherstellen, dass du die notwendige Behandlung erhältst. Rufe deinen Therapeuten, deinen örtlichen Rettungsdienst oder eine Suizid-Hotline an, wie z.B. die Telefonseelsorge Deutschland unter den Nummern 0800/111 0 111, 0800/111 0 222 oder 116 123. Übe dich in Achtsamkeit, indem du dich auf das Hier und Jetzt konzentrierst. Achte auf die Empfindungen in deinem Körper und die Gedanken, die dir durch den Kopf gehen. Dabei solltest du nicht über dich urteilen oder dir über die Zukunft Gedanken machen – beobachte einfach nur. Achtsamkeit kann dir dabei helfen, dass du dich von deinen Gefühlen abgrenzt, wodurch es dir leichter fallen wird, konstruktiv auf sie zu reagieren. Wenn du regelmäßige Fortschritte in einer Sache machst, kann das deine Laune anheben. Setze dir aus diesem Grund kleine, erreichbare Ziele und arbeite regelmäßig daran, sie zu erreichen. Setze dir keine riesigen, angstflößenden Ziele, sonst könntest du das Gefühl haben, dass du sie sowieso nie erreichen wirst, weshalb du gleich zu Beginn entmutigt aufgibst.  Hier ein paar geeignete Ziele, die du dir setzen könntest: Pro Tag zwei Bewerbungen schreiben oder jeden Tag eine Aufgabe für die Schule oder Uni erledigen. Wenn du dir selbst ein großes Ziel setzen möchtest, solltest du es in kleinere Unterziele aufbrechen, damit du deinen Fortschritt besser beobachten kannst. Verbringe Zeit mit anderen Menschen – und zwar am besten welchen, die nur dein Bestes wollen. Kontaktiere deine Freunde und Familie oder lerne neue Leute kennen, indem du dich in deiner Gemeinde engagierst. Sprich darüber, wie du dich gerade fühlst, anstatt immer alles in dich hineinzufressen. Isoliere dich nicht, auch wenn du lieber allein sein möchtest. Selbst-Isolation wird dazu führen, dass deine Gefühle der Niedergeschlagenheit und Hoffnungslosigkeit noch stärker werden. Bewegung ist ein effektiver Stimmungsaufheller. Versuche, jeden Tag etwa 30 Minuten moderate Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Kardiovaskuläre Übungen eignen sich am besten – du könntest also zum Beispiel einen Spaziergang machen, eine Runde Joggen gehen oder eine Fahrradtour an der frischen Luft machen. Regelmäßige, konstante Workouts sind besser als sehr anstrengende, sporadische Übungen, also gehe nicht zu sehr ans Limit. Halte dich fern von verarbeiteten Lebensmitteln, die deine Stimmung negativ beeinflussen könnten. Konzentriere dich darauf, dass dein Blutzucker immer stabil bleibt und dass du immer ausreichend Nährstoffe bekommst. Obst und Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte sollten die Grundlage deiner Ernährung bilden. Wenn es dir an Vitamin B oder Omega 3-Fettsäuren mangelt, könnte das mit deinen negativen Gefühlen zusammenhängen. Wenn du mit deiner Nahrung nicht genug von diesen Nährstoffen bekommst, solltest du in Erwägung ziehen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Stimmungsverändernde Substanzen könnten dir vielleicht kurzzeitig dabei helfen, deinen negativen Gedanken zu entfliehen, langfristig werden sie deine psychische Gesundheit aber nur weiter beeinträchtigen. Wenn du gegen Gefühle der Hoffnungslosigkeit ankämpfst, wäre es am besten, wenn du Alkohol und Drogen komplett vermeidest. Wenn du Suchtprobleme hast, solltest du Hilfe in Anspruch nehmen. Die Webseite der Deutschen Suchthilfe ist eine gute erste Anlaufstelle, um verfügbare Ressourcen zur Genesung kennenzulernen. In Deutschland kannst du auf http://www.deutsche-suchthilfe.de/ gehen, um Behandlungsmöglichkeiten zu finden. Erkenne, dass deine Gefühle der Hoffnungslosigkeit ein Symptom einer anderen psychischen Beschwerde sein könnten, die noch nicht erkannt wurde. Deine Gefühle der Hoffnungslosigkeit könnten außerdem aufgetaucht sein, weil du dich in letzter Zeit entmutigt, unzufrieden oder gestresst gefühlt hast oder weil du negative Erlebnisse hattest. Nimm deine aktuelle Lebenssituation genau unter die Lupe und denke darüber nach, ob eine gewisse Situation dafür sorgt, dass du dich hoffnungslos fühlst.  Einsamkeit, chronische Erkrankungen und geringes Selbstvertrauen sind nur einige der vielen möglichen Gründe für Hoffnungslosigkeit. Hoffnungslosigkeit gilt auch als Symptom verschiedener Verhaltensauffälligkeiten und psychischer Erkrankungen, wie z.B. einer schweren depressiven Störung, einer Angststörung, einer posttraumatischen Belastungsstörung, Drogenabhängigkeit und Selbstmordgedanken. Überprüfe deine aktuellen Annahmen über das Konzept des Glücklichseins. Frage dich selbst, ob du auf einen neuen Job, einen romantischen Partner oder einen anderen externen Einfluss wartest, damit du dich wieder glücklich fühlst. Falls ja, solltest du versuchen, den Fokus auf dich selbst umzulenken. Erkenne, dass du außerhalb von dir selbst nichts brauchst, um mit deinem Leben zufrieden sein zu können. Inneres Glück kann niemals von äußeren Quellen kommen. Wenn du momentan nicht glücklich bist, wirst du auch nicht glücklich werden, wenn sich deine Lebensumstände zum Besseren wenden. Selbst, wenn du dich heute total mies fühlst, solltest du nach Dingen Ausschau halten, die du genießen kannst. Das muss gar nichts Großes sein. Unwesentliche, kleine Dinge, die du vielleicht als ganz verständlich betrachtest, sind häufig auch jene Dinge, an denen du dich am meisten erfreuen kannst, wenn du dich hoffnungslos fühlst. Du könntest zum Beispiel einen Moment innehalten, um dich über den kostenlosen Kaffee in deinem Büro oder die Wildblumen am Straßenrand zu freuen. Wenn du Veränderungen an deinem Leben durchführst, könnte sich deine Perspektive zum Positiven hin verlagern. Allerdings ist es nicht einfach, aktiv zu werden, wenn du in den Tiefen der Hoffnungslosigkeit feststeckst. Beginne klein, indem du eine Sache identifizierst, die du in deinem Leben verbessern kannst. Es muss gar nichts Großes sein, sondern nur etwas, das du regelmäßig tun kannst.  Du könntest zum Beispiel direkt nach dem Essen den Abwasch erledigen, jeden Tag eine Bewerbung schreiben oder jeden Tag vor Mitternacht ins Bett gehen. Hoffnungslosigkeit wird vom Gedanken genährt, dass sich niemals etwas ändern wird. Wenn du diese negativen Gedanken infrage stellst, wirst du dich vermutlich besser fühlen.
Denke darüber nach, ob du möglicherweise unter einer psychischen Störung leidest. Konsultiere einen Therapeuten oder Psychologen. Ziehe Medikamente in Erwägung. Besuche eine Selbsthilfegruppe für Menschen mit psychischen Erkrankungen. Suche dir sofort Hilfe, wenn du  Selbstmordgedanken hast. Lebe im Moment. Setze dir erreichbare Ziele. Hole dir soziale Unterstützung. Bewege dich. Achte auf eine ausgewogene Ernährung. Vermeide Alkohol und Drogen. Identifiziere, woher deine Gefühle kommen. Passe deine Sichtweise von Glück an. Finde etwas, das du sehr wertschätzt. Finde eine Sache, die du ändern kannst.
https://www.wikihow.com/Overcome-Feelings-of-Hopelessness https://www.wikihow.com/Overcome-Feelings-of-Hopelessness https://www.wikihow.com/Overcome-Feelings-of-Hopelessness
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