Sofortige Bewältigung Langfristig Selbstbewusstsein aufbauen Umgang mit wiederholten Mobbingfällen
Schaffe einen Moment, in dem du dich neu konzentrieren kannst, indem du tief einatmest und langsam ausatmest. Wende deine Gedanken von äußerer Kritik ab und konzentriere dich wieder auf dich selbst. Schließe die Augen und konzentriere dich darauf, langsam und gleichmäßig zu atmen, bis du dich weniger überfordert fühlst.  Um dich auf deine Atmung zu konzentrieren, versuche, drei Sekunden einzuatmen, die Luft zwei Sekunden lang anzuhalten und drei Sekunden lang auszuatmen. Wiederhole dies bei Bedarf. Du kannst auch einen Ort suchen, an dem du dich hinsetzen oder deinen Körper für eine Minute ausruhen kannst, während du dich neu fokussierst. Nimm dir einen Moment Zeit, um kritisch darüber nachzudenken, was die Person gesagt hat. Ist da etwas Wahres dran? Gibt es einen Grund, wie z.B. einen früheren Konflikt, warum diese Person versuchen sollte, deine Gefühle absichtlich zu verletzen?  Für die Teile der Beleidigung, die du für wahr hältst, bestätige, dass es in Ordnung ist, unvollkommen zu sein. Du musst wissen, dass alle Menschen Fehler haben und es ist in Ordnung, sie zu bewerten und daran zu arbeiten. Für die Teile der Beleidigung, die du nicht für wahr hältst, erinnere dich daran, dass sie nicht sachlich sind und dich nicht reflektieren. Sage dir eine persönliche Wahrheit, um der Beleidigung entgegenzuwirken. Wenn zum Beispiel jemand sagt: „Du bist dumm", erinnere dich an deine Arbeit oder an eine akademische Leistungen wie den Abschluss oder eine begehrte Beförderung. Es kann verlockend sein, Beleidigungen mit Beleidigungen zu bekämpfen. Was auch immer dein Ziel ist (eine Präsentation zu überstehen oder einfach nur die Zeit mit Freunden oder Familie zu genießen), es ist am besten, wenn du dich weigerst, denjenigen anzustacheln, der dich beleidigt hat.  Erinnere dich daran, dass es letztendlich nicht gut für dich ist, jemanden im Gegenzug zu beleidigen. Sage dir selbst, „Der beste Weg, diese Person zu verärgern, ist nicht, sie ebenfalls zu beleidigen, sondern sie wissen zu lassen, dass ihre Worte keinen Einfluss auf mich haben." Versuche, sie mit Freundlichkeit zu schlagen. Mit Freundlichkeit auf eine Beleidigung zu reagieren würde sie dazu bringen, lässt sie ihre ihre Fehler manchmal erkennen. Scheue dich nicht, dich kurz zu entschuldigen oder anderweitig innezuhalten und dich zu beruhigen, um wieder zur Ruhe zu kommen. Es ist normal, eine negative Reaktion auf eine Beleidigung zu haben. Die Menschen um dich herum werden verstehen, wenn du einen Moment brauchst, um dich zu sammeln.  Nimm dir einen Moment Zeit, um tief durchzuatmen oder ein positives Zitat oder Mantra für dich selbst zu wiederholen. Erlaube dir so viel Zeit, wie du brauchst, um dich von den Tränen oder den Gefühle der Wut zu erholen. Vermeide es, emotional zu explodieren und gib dir stattdessen genug Zeit, um deine unmittelbaren Gefühle zu beruhigen. Lachen verursacht die Freisetzung von Endorphinen, einer Gruppe von Hormonen, die glückliche oder euphorische Empfindungen stimulieren können. Nimm dir einen Moment Zeit, um über dich selbst zu lachen und lasse die Endorphine dieses Gefühl der Panik durch bessere Gefühle ersetzen.  Erinnere dich daran, dass niemand gegen Beleidigungen oder Kritik immun ist. Selbst wenn du nicht über die Beleidigung lachst, finde einige persönliche Unvollkommenheiten und erlaube dir, darüber zu lachen. Versuche es mit einem „Täusche es vor, bis es echt ist" Ansatz. Auch wenn es nicht lustig erscheint, versuche, in schwierigen Momenten zu lachen. Mit der Zeit wird es aufrichtiger werden. Du musst nicht mit dem übereinstimmen, was eine Person sagt. Aber zu lernen, eine Beleidigung zu akzeptieren, erfordert mehr Selbstvertrauen als jede andere Antwort. Es zeigt, dass, wenn die Beleidigung von jemandem kommt, der dir wichtig ist, du bereit bist, seinen Standpunkt zu überdenken. Wenn es von jemandem kommt, der dir egal ist, zeigt es, dass er dich nicht beeinflusst.  Übe, Beleidigungen zu akzeptieren, indem du vergangene Kritiken, die du erhalten hast, überprüfst. Sage dir selbst so etwas wie: „Du bist nicht so toll." Übe dann, indem du sagst: „Du hast Recht, ich bin nicht so toll." Wiederhole diese Übung, bis du spürst, dass der Schmerz der Beleidigung nachlässt. Es kann sein, dass er nicht vollständig verschwindet. Aber wenn man den anfänglichen Schock übersteht, hat man die Geistesgegenwart, um reagieren zu können, wenn jemand einen beleidigt. Denke daran, dass es bei dieser Übung nicht darum geht, ihren Punkt einzugestehen. Stattdessen baust du das Vertrauen auf, ihre Meinung anzuerkennen, bist aber stark genug, um dich nicht von ihr dominieren zu lassen. Nimm dir etwas Zeit, um über dich selbst nachzudenken und nach dem zu suchen, was du als deine persönlichen Schwächen betrachtest. Lasse nicht zu, dass die Beleidigung diktiert, was du in dir selbst siehst, sondern identifiziere einige Bereiche, die du verbessern willst.  Erstelle eine Liste von Zielen und Maßnahmen, die dir helfen, diese Schwachstellen zu beheben. Wenn du zum Beispiel denkst, dass du kein großer Redner bist, kannst du dich in lockeren Gesprächen, vor einem Spiegel oder sogar in einem öffentlichen Vortragskurs üben. Wenn jemand dich beleidigt, erinnere dich daran, dass du Schritte unternimmst, um dich zu verbessern und dass es keine Schande ist, noch dabei zu sein. Dies ist einfacher gesagt als getan. Eine der besten Möglichkeiten, langfristig Selbstvertrauen aufzubauen (wenn man mit Beleidigungen konfrontiert wir), ist, sich daran zu erinnern, dass eine Beleidigung nur dann wirksam ist, wenn man sich davon verletzen lässt. Wenn du dich entscheidest, die Beleidigung schnell zu überwinden und die Selbstverbesserung oder bereits positive Aspekte über deine Persönlichkeit zu fokussieren, verliert die Beleidigung ihre Kraft.  Übe Aussagen wie: „Das spielt keine Rolle, weil ich ______ bin." Gib dir selbst einen Grund, basierend auf deinen positiven Eigenschaften, die Beleidigung abzulehnen. Zum Beispiel, wenn dich jemand beleidigt, indem er sagt: „Das war eine wirklich schlechte Präsentation", lass dich das wissen: „Das spielt keine Rolle, denn ich habe einen tollen Bericht für dieses Projekt eingereicht." Verstehe, dass das Weitermachen Zeit in Anspruch nehmen kann. Betrachte die Möglichkeit, Beleidigungen zugunsten deiner eigenen positiven Eigenschaften als Ziel und nicht als sofortige Lösung abzulehnen. Eine Möglichkeit, nicht nur Vertrauen aufzubauen, sondern auch unnötige Kritik zu minimieren, ist, sich mit positiven Einflüssen zu umgeben. Bilde Freundschaften, Familienbeziehungen und Schul- oder Arbeitsbeziehungen, die dich erfüllen und lasse diejenigen los, die du als Hindernis siehst.  Positive Beziehungen werden dir helfen, dein Selbstvertrauen aufzubauen, indem sie dich würdigen, wenn es dir im Leben gut geht und dich anspornen, nach positiven Dingen zu greifen. Erkenne, wer das in deinem Leben für dich tut. Erkenne, wer dich beleidigt. Wenn es sich um ein Familienmitglied oder jemanden handelt, der sich selbst als deinen Freund bezeichnet, solltest du deine Beziehung zu dieser Person lockern oder verlassen. Lasse sie wissen: „Du kritisierst mich ständig und ich will diese Art von negativer Kraft in meinem Leben nicht." Die meisten Tyrannen suchen nach Aufmerksamkeit. Wenn sie dich beleidigen und du dich aufregst, tust du genau das, worauf sie sich erhoffen. Entziehe deinem Mobber seine Macht und trete selbstbewusst und sicher auf, indem du einfach ignorierst, was er sagt.  Wenn ein Mobber dich unterbricht, um dich zu beleidigen, während du sprichst, fahre einfach fort, ohne anzuerkennen, was er gesagt hat. Sei beständig. Ein Mobber kann versuchen, eine Reaktion deinerseits zu erzwingen, indem er lauter spricht, die Beleidigung wiederholt oder verbal aggressiver wird. Wenn du beständig bleibst, könnte er irgendwann aufgeben. Schaue  deinen Mobber an, wenn er dich beleidigt und gehe einfach weg. Tue dies selbstbewusst, lächelnd und mit erhobenem Kopf, um ihm zu zeigen, dass seine Beleidigung dich nicht im Geringsten beeinflusst.  Wenn er dir folgt, laufe weiter, bis er verschwindet oder du dort angekommen bist, wo du hin musst. Weiche nicht von deinem Weg ab, um deinem Mobber auszuweichen. Du darfst dorthin gehen, wo du es für die Schule, die Arbeit oder dein Privatleben brauchst. Gehe selbstbewusst an deinem Mobber vorbei, um das Wissen zu vermitteln, dass er deine Handlungen nicht kontrolliert. Wenn dein Mobber von Beleidigungen zu Drohungen von Gewalt oder körperlicher Gewalt übergeht, fürchte dich nicht, einer Autoritätsperson Bescheid zu sagen. Binde jemanden ein, der dir helfen kann, dich zu besänftigen oder dich vor diesen Bedrohungen zu schützen. Du solltest wissen, dass es kein Zeichen von Schwäche ist, Hilfe im Umgang mit Gewalt zu suchen.  Erwäge, mit deinem Lehrer, deinem Chef oder einem Berater zu sprechen, sobald ein Mobber von Beleidigungen zu Drohungen oder körperlicher Gewalt übergeht. Wenn ein Mobber dich körperlich angreift, melde es bei deinem Büro oder der Sicherheitsstelle oder alarmiere anderweitig sofort die Polizei. Rufe an, sobald du kannst, und sage: „Ich brauche sofortige Hilfe. Ich werde körperlich angegriffen."
Atme tief durch. Bewerte die Beleidigung. Vermeide es, Beleidigungen zurückzugeben. Werde wieder ganz gelassen. Lache es weg. Lerne, Beleidigungen zu akzeptieren. Plane Selbstverbesserung. Entscheide dich, weiterzumachen. Umgib dich mit guten Menschen. Ignoriere sie. Lege die Distanz zwischen dir und dem Mobber fest. Lasse es jemanden wissen.
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