Sofortiger Energieschub Langfristige Lösungen Dinge, die du vermeiden solltest
Dehydrierung ist eine häufige, leicht zu behebende Ursache bei fehlender Energie. Sogar eine leichte Dehydrierung kann deine Energie absinken lassen und deine Denk- und Handlungsfähigkeit beeinträchtigen.  Wenn du nicht genügend Energie hast, kannst du zuerst ein paar Gläser Wasser trinken.  Denke daran, während des Tages immer wieder Wasser zu trinken und nicht nur, wenn du durstig bist. Frauen sollten täglich 2,1 Liter Wasser trinken. Männer brauchen etwa drei Liter Wasser täglich.   Trinke beim Training mehr Wasser, damit die ausgeschwitzte Flüssigkeit ersetzt wird. Trinke auch mehr Wasser, wenn du austrocknende Flüssigkeiten, wie Kaffee oder Soda getrunken hast. Ein zehnminütiger schneller Spaziergang kann deine Energie für zwei Stunden steigern. Der Energieschub durch Kaffee hält nur etwa eine Stunde an. Du kannst danach einen Einbruch erleben und weniger Energie als vorher zur Verfügung haben.   Du kannst deine Energie auch mit anderen Übungen steigern und zehn Minuten Seilspringen, Tanzen, Treppen steigen oder Klimmzüge und Liegestütze absolvieren.   Du musst nicht unbedingt in Schweiß ausbrechen, um vom Energieschub durch ein schnelles Training zu profitieren. Deine Stimmung und deine Energie werden auch verbessert, wenn du deinen Körper einfach zehn Minuten lang bewegst. Licht unterdrückt die Produktion von Melatonin. Dieses Hormon wird von deinem Gehirn produziert und freigesetzt, damit du dich schläfrig fühlst. Wenn du den ganzen Tag in geschlossenen Räumen verbringst, wird dein Gehirn denken, dass es Zeit zum Schlafen ist und Melatonin freisetzen, wodurch deine Energie beeinträchtigt wird.    Versuche, dein Mittagessen im Freien zu verzehren oder verbringe deine Pausen im Freien. Wenn möglich, kannst du auch neben einem Fenster sitzen, damit du während des Tages etwas Sonnenbestrahlung hast. Wenn du während des Tages nicht nach draußen gehen kannst, oder es nur sehr wenig Tageslicht gibt (während der kürzeren Wintertage) kannst du dir vielleicht eine Lichtbox anschaffen. Sie ahmt die Wirkung von Tageslicht nach und kann deine Energie steigern. Eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten (z.B. grüne Gemüse, Vollkornbrot, Hafermehl, Jogurt, Äpfel) und Proteinen (z.B. Nüsse, Huhn, Eier, Tofu, Käse) können dich mit der Energie versorgen, die du brauchst, ohne deinen Blutzucker in die Höhe zu treiben, was zu einem Zusammenbruch führen würde.   Die Kohlenhydrate werden von deinem Körper aufgespalten und vom Blutkreislauf absorbiert, um Energie zur Verfügung zu stellen. Zusätzliche Proteine verzögern den Prozess und dein Blutzucker bleibt gleichmäßig. Du wirst mehr Energie für einen längeren Zeitraum haben. Bananen, Aprikosen und Datteln sind ebenfalls einfache und praktische Zwischenmahlzeiten. Schau ein lustiges, humorvolles Video oder lies einen Comic, der dich zum Lachen bringt. Das kann deine Anspannung lindern und deine Energie steigern. Du kannst auch eher gewillt sein, anspruchsvolle Projekte in Angriff zu nehmen. Ein kurzes Nickerchen von zehn bis zwanzig Minuten um zwei oder drei Uhr nachmittags kann deine kognitiven Fähigkeiten, deine Kreativität und dein Erinnerungsvermögen verbessern. Du wirst dich erholt und erfrischt fühlen. Schlafe einfach nicht zulange, weil du sonst übermüdet statt erfrischt sein könntest.   Wenn du mehr Zeit hast, kannst du auch 90 Minuten schlafen und einen kompletten REM Zyklus vollenden. Du bekommst mehr Erholung und kannst ein Gefühl von Zerschlagenheit vermeiden. Finde einen ruhigen, dunklen Ort weit entfernt von anderen Personen, wo du etwas Platz hast und dich ausstrecken kannst. Wenn du keinen passenden Ort in der Nähe hast, kannst du auch versuchen, deinen Autositz zurückzudrehen und dich mit einer Augenmaske vor Licht zu schützen. Schokolade enthält Theobromin und Koffein, die beide Energie steigernd wirken. In Kakao sind auch Flavonoide enthalten. Das sind Antioxidantien, die deine Stimmung verbessern. Denke daran, Schokolade in moderaten Mengen zu genießen.   Du kannst auch eine Wirkung mit Milchschokolade erreichen, aber je dunkler die Schokolade ist, desto stärker wirkt sie auf deine Energie. Halte dich an einfache Schokoladenriegel oder Tafeln. Vermeide Schokolade, die mit zuckrigen Extras wie Marshmallows, Karamell etc. angereichert ist. Es hat einen Grund, warum viele Menschen Kaffee trinken, um am Morgen wach zu werden. Kaffee enthält reichlich Koffein und regt den Stoffwechsel, die Energie und die Konzentrationsfähigkeit an. Das Problem ist, dass diese Wirkung ihren Höhepunkt relativ schnell erreicht, jedoch langfristig Nebenwirkungen - wie Schlaflosigkeit - hat, die deine Energie negativ beeinflussen .  Versuche, nicht mehr als eine einzige Tasse Kaffee pro Tag nicht zu trinken. Du kannst auch kleinere und häufigere Portionen statt einer großen Tasse Kaffee genießen. Süße deinen Kaffee nicht. Zucker wird deinen Blutzucker in die Höhe treiben und du wirst nach einer Stunde in einem Loch landen. Du kannst vor der Arbeit und während der Pausen Musik mit einem schnellen Rhythmus hören, damit du dich motivierter fühlst und wacher bist. Das funktioniert am besten, wenn du Musik auswählst, die dir wirklich gefällt.   Wenn du an einem kreativen Projekt oder einer komplexen Aufgabe (wie dem Verfassen eines Schriftsatzes, lesen oder für einen Test lernen) arbeitest, kannst du versuchen, sich wiederholende "Hintergrundmusik" zu hören, solange du aktiv bist.   Höre keine bekannte, populäre Musik oder gesungene Musik während du arbeitest. Dein Gehirn wird versuchen, beide Dinge gleichzeitig zu verarbeiten und es ist schwieriger, dich auf deine Aufgabe zu konzentrieren. Reserviere diese Musik für die Pausen, um dich neu zu beleben.    Klopfe mit deinen Zehen zum Takt, damit du einen Extraschub Energie bekommst. Zimt, Rosmarin und Pfefferminz können ebenfalls hilfreich sein, deinen Fokus zu verbessern und deine Erschöpfung zu lindern. Auch wenn du deine Aufgabe so schnell wie möglich abarbeiten willst, kann eine kleine Pause von fünf bis zehn Minuten für einen sofortigen Energieschub sorgen und deine allgemeine Produktivität steigern. Wenn du die meiste Zeit des Tages sitzen musst, kannst du versuchen, vier kleine Pausen von 30 Sekunden in einer Stunde und eine große Pause von 14 Minuten nach zwei Stunden Arbeit einzulegen. Deine Mutter hatte Recht, als sie dir immer wieder sagte, dass das Frühstück zu wichtig ist, um es auszulassen. Ein gutes Frühstück versorgt dich mit Energie, die dich am Morgen aufweckt und regt außerdem deinen Stoffwechsel an.  Ein Frühstück mit einem hohen Anteil an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen bietet dir einen sehr wirkungsvollen Energieschub. Probiere Lebensmittel wie ballaststoffreiche Getreide, Mehrkorntoast und Hafermehl. Die Ausübung physischer Aktivitäten dreimal pro Woche für 20 Minuten kann dein Energieniveau erwiesenermaßen drastisch steigern. Du musst keine intensiven Aktivitäten wie Sprinten wählen. Geringe und moderat intensive Trainingsformen wie flottes Gehen können sehr hilfreich sein, gegen deine Erschöpfung anzukämpfen.   Wenn du um drei Uhr nachmittags an Schwung verlierst, kannst du versuchen, mittags zu trainieren. Das verbessert deine Produktivität und hilft dir, kreativer zu denken. Schlafentzug ist einer der Hauptgründe für mangelnde Energie. Eine der besten Möglichkeiten sicherzustellen, dass du von einen erholsamen Schlaf profitierst ist, mit dem natürlichen Schlafrhythmus deines Körpers oder deinem Biorhythmus in Einklang zu kommen. Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett und wache jeden Tag zur gleichen Zeit wieder auf. Das gilt auch für die Wochenenden. Du wirst in den vollen Genuss aller Vorteile eines erholsamen Nachtschlafs kommen.   Es ist tatsächlich wichtiger,  immer zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzuwachen, als die gleiche Anzahl an Schlafstunden zu unterschiedlichen Zeiten zu bekommen.    Wenn du ausreichend Schlaf bekommst, wirst du ohne Wecker aufwachen. Wenn du dich auf das Klingeln deines Radioweckers verlassen musst, brauchst du mehr Schlaf und solltest früher zu Bett gehen. Für die Aufrechterhaltung eines hohen Energieniveaus sind ein ausgeglichener Blutzuckerspiegel und vitale Nährstoffe und Vitamine unerlässlich.  Omega-3 Fettsäuren kommen in Lachs, Kohl, Rosenkohl, Walnüssen und Leinsamen vor. Omega-3 produziert Energie für deine Zellen, reduziert Entzündungen verbessert deine kognitiven Argumentationsfähigkeiten.   Magnesium kommt vor allem in Gemüse, dunkelgrünem Blattgemüse, Cashewkernen und Samen vor. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Energie und ohne diese Mineral wären deine Zellen nicht in der Lage, Brennstoff in nutzbare Energie umzuwandeln.  Achte darauf, dass du ausreichend Kalorien konsumierst um genug Brennstoff für deine täglichen Aktivitäten zu haben. Versuche, deine Nährstoffe und Vitamine aus der Nahrung und nicht aus Ergänzungsmitteln zu gewinnen. Du kannst dich von Nikotin vielleicht etwas angeregt fühlen, aber Rauchen macht dich normalerweise noch lethargischer. Rauchen beschädigt das empfindliche Lungengewebe und verunreinigt deinen Blutkreislauf mit Kohlenmonoxid. Dadurch kann dein Körper den Sauerstoff weniger effizient aufnehmen, der ein wichtiger Energielieferant ist und zu deinen Muskeln (inklusive deinem Gehirn) transportiert werden muss. Wenn du keine Möglichkeit findest, deine Erschöpfung abzuschütteln, solltest du dich ärztlich untersuchen lassen. Er kann die tiefer liegenden Ursache für deinen Energiemangel finden und entscheiden, ob das ein Symptom einer ernsten, medizinischen Erkrankung ist. Diese Zucker werden zu schnell über den Blutkreislauf absorbiert und lassen deinen Blutzuckerspiegel ansteigen. Deine Energie wird ebenfalls sehr kurz ansteigen. Nach dem Zusammenbruch, der oft nach dem Konsum von einfachem Zucker eintritt, wirst du noch weniger Energie als zuvor haben.   Der Jo-Jo Effekt deines Blutzuckerspiegels veranlasst dich, nach mehr Energie und Nahrung zu verlangen. Um einem Zusammenbruch vorzubeugen, wirst du ständig zuckrige Nahrungsmittel mit sehr wenig Nährwert essen müssen. Die Folge kann eine Gewichtszunahme und Stress sein, der entsteht, weil du du die überschüssigen Pfunde bewegen musst. Deshalb wirst du schließlich noch "erschöpfter" sein.  Prüfe die Zutaten und Zuckeranteile der Nahrungsmittel, die du kaufst. Sie enthalten oft viel zu viel einfachen Zucker. Einfacher Zucker ist auch häufig in Ahornsirup, Orangensaft, weißem und braunem Zucker enthalten. In diesen Getränken wird oft ein hoher Anteil an Koffein oder ähnlichen Zusätzen wie Guarana mit extrem viel Zucker kombiniert. Auch der kurzfristige Genuss kann zu ernsthafter Austrocknung, einem hohen Blutdruck, Reizbarkeit und Herzrhythmusstörungen führen.  Der regelmäßige Genuss kann Auslöser für Erbrechen, Schwindel, Zittern und Übelkeit sein.   Wenn du einen Energiedrink zum Wachbleiben konsumierst, solltest du wissen, wie dein Körper auf Koffein reagiert. Wähle eine Sorte mit weniger Zucker und trinke diese Art von Getränken nur sehr selten. Ein sicherer Weg, deine Energie zu mindern ist, dich gestresst zu fühlen. Die Nähe zu bestimmten Menschen kann physischen Stress verursachen, der deine Energie rauben wird und dich mit einem Gefühl von Schwindel, Müdigkeit oder sogar Kopfschmerzen zurücklässt.   Du kannst nicht immer die Menschen um dich herum kontrollieren. Du hast vielleicht einen unangenehmen Lehrer oder Verwandten, dem du nicht entkommen kannst, aber du solltest dein Bestes geben, dich mit positiven Menschen zu umgeben, die dir dabei helfen, dich gut zu fühlen. Wenn du mit Menschen interagieren musst, die dir Stress bereiten, kannst du versuchen, tief zu atmen. Denke daran, dass ihr Verhalten ihnen selbst und nicht dir gilt. Halte die Dinge so neutral wie möglich und versuche, dich nicht in ihr Drama hineinziehen zu lassen.
Trinke Wasser. Gehe schnell spazieren. Gehe in die Sonne. Iss eine nahrhafte Zwischenmahlzeit. Lache. Schlafe zehn bis zwanzig Minuten. Iss etwas dunkle Schokolade. Trinke eine Tasse Kaffee. Höre Musik. Nimm einen tiefen Atemzug eines stimulierenden Dufts wie frische Zitrone, Limette oder Orange. Mache eine Pause. Verzehre täglich ein gesundes Frühstück. Trainiere regelmäßig. Gewöhne dich an regelmäßige Schlafzeiten. Verbessere deine Ernährung, indem du Lebensmittel mit viel Omega-3 Fettsäuren und Magnesium verzehrst. Höre zu rauchen auf. Besuche einen Arzt. Vermeide einfachen Zucker in Bonbons, Sprudel, oder anderen Süßigkeiten. Vermeide Energiedrinks. Beende die Verbindungen zu Menschen, die anstrengend für dich sind.
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