Schütz deine Zähne durch gesunde Ernährung Gewöhn dir eine gute Mundhygiene an Hol dir professionelle Hilfe für deine Zähne
Wenn Zucker von deinem Speichel und den Bakterien in deinem Mund zersetzt wird, entstehen Säuren. Diese Säuren können den Zahnschmelz auflösen. Du kannst das Risiko mindern, indem du weniger Zucker isst. Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die schlecht für deine Zähne sind:  Nachtisch und Süßigkeiten wie Bonbons, Gebäckteilchen, Eis, Kuchen, Schokolade oder Weingummis Süße Frühstücksflocken Gezuckerte Tees, Kaffee und Limos Alkohol kann den Zahnschmelz schwächen und dich dadurch anfälliger für Karies machen. Trink daher nur in Maßen. Die empfohlenen täglichen Limits sind:  Ein Drink pro Tag für Frauen und zwei für Männer. Ein Drink ist zum Beispiel ein Bier, ein Glas Wein oder ein Shot. Frische, knackige Früchte und Gemüse machen auf gesunde Weise satt. Sie sind zwar kein Ersatz fürs Zähneputzen, aber sie reinigen deine Zähne durch die Reibung beim Kauen und massieren gleichzeitig dein Zahnfleisch. Versuch es zum Beispiel mal mit folgenden Dingen:  Äpfel Broccoli Möhren Sellerie Paprika Salat Gurken Klebriges hinterlässt einen Zuckerfilm auf und zwischen deinen Zähnen, der sich nur schwer wegputzen lässt und deine Zähne sehr anfällig für Karies macht. Wenn du solche Dinge isst, sollte es zumindest sehr selten sein:  Rosinen, Pflaumen, getrocknete Mango, getrocknete Ananas und andere Trockenfrüchte, insbesondere wenn sie gezuckert oder kandiert sind. Gummibären und Kaubonbons Müsliriegel Kaugummi regt die Speichelbildung an und Speichel löst Essensreste, die möglicherweise noch zwischen deinen Zähnen hängen, und transportiert sie ab.  Zuckerfreie Kaugummis bekommst du in jedem Supermarkt und jeder Drogerie. Wenn du keine zuckerfreien Kaugummis hast, versuch nicht, sie durch süße Kaugummis zu ersetzen. Du würdest genau das Gegenteil von dem erreichen, was du bezweckst. zwei Mal am Tag. Zähneputzen ist sehr wichtig und du solltest es nie ausfallen lassen und dir auch immer ausreichend Zeit dafür nehmen, nämlich wenigstens zwei Minuten. Nur so kannst du jeden einzelnen Zahn gründlich reinigen.  Wechsle deine Zahnbürste aus, wenn sie abgenutzt aussieht. Nach etwa drei Monaten sind die Borsten meist ziemlich verbogen und putzen nicht mehr gut – tatsächlich werden sie sogar scharfkantig und können dein Zahnfleisch verletzen. Besorg dir eine neue Zahnbürste, mit der du deine Zähne wieder richtig sauber bekommst. Auch bei einer elektrischen Zahnbürste solltest du den Aufsatz alle drei Monate auswechseln. Kinder sollten mit dem Zähneputzen anfangen, sobald sie ihre ersten Zähne bekommen. Milchzähne sind ebenfalls anfällig für Karies und Kinder sollten das Zähneputzen von Anfang an al etwas ganz Normales verstehen, damit sie später auch auf ihre bleibenden Zähne gut achtgeben können.  Nimm ruhig auch eine Zahnbürste mit zur Schule oder zur Arbeit, damit du deine Zähne nach dem Mittagessen kurz putzen kannst. So bleiben über den Tag keine Essensreste zwischen deinen Zähnen hängen, die Mundgeruch verursachen könnten. Putz deine Zähne jedoch nicht direkt nach dem Essen sondern warte etwa eine halbe Stunde. Das Essen produziert in deinem Mund Säure, die den Zahnschmelz angreifbar macht. Fluorid ist wichtig, weil es deinen Zahnschmelz stärkt und damit deine Zähne vor Karies schützt. Schau nach einer Zahnpasta mit 1350 bis 1500 ppm Fluorid. Kinder sollten sich möglichst früh allein die Zähne putzen, allerdings sollten sie dabei von einem Erwachsenen beaufsichtigt werden um sicherzustellen, dass sie die Zahnpasta nicht verschlucken. Kinder zwischen zwei und sechs Jahren sollten nur eine erbsengroße Menge Zahnpasta verwenden.  Kinderzahnpasta enthält nicht immer genug Fluorid, um wirklich effektiv wirken zu können. Sie sollte wenigstens 1000 ppm Fluorid enthalten. Gib einen kleinen Klecks Zahnpasta auf die Zahnbürste und putz alle Oberflächen deiner Zähne. Verschluck die Zahnpasta nicht sondern spuck sie anschließend aus. Zahnseide entfernt Essensreste, Plaque und Bakterien, die sich zwischen deinen Zähnen ansammeln können. Wenn du vorher noch nie Zahnseide verwendet hast, kann es am Anfang zu leichtem Zahnfleischbluten kommen, das sollte sich aber nach einigen Tagen geben.  Am besten verwendest du Zahnseide vor dem Zähneputzen. Die Zahnseide reinigt die Zahnzwischenräume und das Fluorid aus der Zahnpasta gelangt anschließend leichter dorthin und kann den Zahnschmelz stärken. Benutz etwa 45 bis 50 cm Zahnseide. Wickle sie um einen Finger jeder Hand und führ sie sanft zwischen deine Zähne. Zieh sie um einen Zahn herum und beweg sie langsam hin und her und auf und ab. Zieh nicht zu fest, wenn du dich dem Zahnfleisch näherst. Es sollte nicht wehtun. Leichtes Zahnfleischbluten ist normal. Dadurch werden auch kleinste Entzündungen in den Zahnpapillen gemildert. Manche Menschen mögen Zahnseide einfach nicht. Wenn du einer davon bist, benutz einen Spezialreiniger für die Zahnzwischenräume. Das ist eine kleine Bürste oder ein kleines Stäbchen, mit dem du in die Zahnzwischenräume kommst, ohne mit meterweise Zahnseide hantieren zu müssen. Mundwasser tötet Bakterien ab und verhindert schlechten Atem. Du kannst ein Produkt aus der Drogerie kaufen oder zuhause selbst eine Salzlösung herstellen. Beweg das Mundwasser wenigstens zwei Minuten lang im Mund herum.  Lös etwa einen halben Teelöffel Tafelsalz in einer Tasse Wasser auf. Das Salz wird sich besser auflösen, wenn das Wasser leicht warm ist und du dabei kräftig umrührst. Schau bei kommerziellen Mundwassern auf die Inhaltsstoffe. Manche enthalten antibakterielle Wirkstoffe oder Fluorid. Außerdem schmecken manche Produkte sehr scharf, finde eins, das du problemlos benutzen kannst. Mundwasser ersetzt nicht das Zähneputzen! Du kannst das Mundwasser auch mit einer Munddusche versprühen, damit es noch besser und gezielter zwischen deine Zähne gelangt. Das geht am besten mit einem speziellen Zungenreiniger. Viele Zahnbürsten haben Zungenreiniger auf der Rückseite, aber im Notfall kannst du auch einfach mit den Borsten deiner Zahnbürste deiner Zunge abbürsten. So entfernst du Essensreste und Bakterien von der Oberfläche der Zunge.  Schrubb deine Zunge sanft von hinten nach vorn und pass dabei auf, dass du nicht würge musst. Spül deinen Mund aus, wenn du fertig bist. Schluck die Bakterien, die du gerade von deiner Zunge gekratzt hast, nicht herunter. Rauchen erhöht das Risiko von Krebserkrankungen im Mundraum und Zahnfleischerkrankungen. Außerdem stinkt es und macht gelbe Zähne. Raucher produzieren häufig weniger Speichel, wodurch Bakterien besonders gut gedeihe können. Wenn du Raucher bist, solltest du wirklich aufhören – das wird deine Mundhygiene drastisch verbessern. Wenn du es alleine nicht schaffst, hol dir Hilfe:  Ruf eine Beratungshotline an, sprich mit einem Psychologen oder geh zu einer Selbsthilfegruppe. Lass dir von deinem Arzt mit Nikotinersatzstoffen helfen oder mach einen stationären Entzug. Viele Probleme machen sich zunächst nur als kleine Problemchen bemerkbar, die sich dann in ernstzunehmende Erkrankungen auswachsen, die nur noch mit viel Aufwand zu behandeln sind. Bei folgenden Symptomen solltest du einen Zahnarzttermin vereinbaren:  Schmerzen oder Schwellungen im Kiefer Lockere permanente Zähne Schmerzendes, blutendes oder geschwollenes Zahnfleisch nach dem Zähneputzen oder der Verwendung von Zahnseide Zahnfleischrückgang Schmerzempfindliche Zähne gegen Heißes oder Kaltes Permanenter schlechter Atem Schmerzen oder Unbehagen beim Zubeißen Mach alles halbe Jahr einen Termin für eine Vorsorgeuntersuchung und Zahnreinigung. Auch mit Kindern solltest du gleich zum Zahnarzt gehen, wenn sie ihre ersten Zähnchen bekommen. Dein Zahnarzt kann dir in vielerlei Hinsicht helfen:  Er kann dir zeigen, wie du am besten Zähne putzt und Zahnseide richtig verwendest Er kann dir erklären, wie du Plaque an Stellen loswirst, das sich an schwer zugänglichen Stellen bildet. Er wird dein Zahnfleisch auf eventuelle Erkrankungen untersuchen Er kann Karies aufspüren und behandeln Beide schützen deine Zähne langfristig und eignen sich sowohl für Kinder als auch für Erwachsene.  Fluoridlack wird etwa alles halbe Jahr aufgetragen. Er wir direkt auf die Zähne aufgebracht, um den Zahnschmelz zu stärken. Ein Fissurenversiegeler wird nur etwa alle zehn Jahre aufgebracht. Es handelt sich dabei um eine dünne Schicht eines Verbundmaterials, das die Oberflächen deiner Zähne glatt und rutschig macht, sodass Bakterien oder Essensreste nicht so leicht zwischen deinen Zähnen hängenbleiben können. Viele zahnärztliche Leistungen müssen aus eigener Tasche bezahlt werden. Wenn du trotzdem gut auf deine Zähne aufpassen willst, versuch es folgendermaßen:  Ruf bei deiner Krankenkasse an und frag nach, welche Leistungen genau sie übernehmen. Erkundige dich auch bei anderen Versicherungen nach deren Leistungen und erwäge einen Wechsel, wenn das Angebot anderswo besser ist. Zieh auch eine private Zusatzversicherung in Betracht, die weitere Leistungen abdeckt. Sprich auch ruhig mit unterschiedlichen Zahnärzten darüber, wie viel sie für unterschiedliche Leistungen abrechnen. Zwar gibt es dafür eigentlich einheitliche Gebührenverordnungen, aber die Kosten können je nach Art der Abrechnung doch noch stark variieren.
Schränk deinen Zuckerkonsum ein. Trink weniger Alkohol. Nasch Snacks, die deine Zähne reinigen. Iss weniger klebrige Lebensmittel. Reinige deine Zähne mit zuckerfreien Kaugummis. Putz deine Zähne Benutz eine Zahnpasta mit Fluorid. Benutz jeden Tag Zahnseide. Benutz Mundwasser. Putz deine Zunge. Rauch nicht. Achte auf Anzeichen von Zahnproblemen. Lass deine Zähne professionell reinigen. Frag deinen Zahnarzt nach Fluoridlack oder Fissurenversiegeler. Erkundige dich nach vorbeugenden Maßnahmen, die du dir leisten kannst.
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