Sei ein guter Zuhörer Besprecht schwierige Themen Führe eine freundliche Unterhaltung
Wenn ein Freund frustriert ist oder Schmerzen hat und sagt, dass er gerade nicht darüber reden will, kann das wehtun. Du möchtest ein guter Freund sein und ihm helfen aber es kommt dir so vor, als könntest du das nicht, wenn er sich nicht öffnet. Es kann schwierig sein, aber das Beste, was du in solchen Situationen machen kannst, ist deinem Freund Freiraum zu geben.  Lass ihn wissen:  „Es ist alles in Ordnung. Ich werde dich nicht dazu drängen, wenn du nicht reden willst. Sei dir einfach bewusst, dass ich für dich da bin, wenn du dich später dafür entscheidest, dass du jemanden brauchst, der dir zuhört." Es gibt viele Gründe, warum dein Freund möglicherweise nicht dazu bereit ist, zu reden. Er ist sich vielleicht nicht sicher, wie er sich in dieser Situation fühlt. Er versucht vielleicht es hinter sich zu lassen. Er fühlt sich vielleicht nicht wohl, darüber zu reden. Nimm es nicht persönlich. Respektiere ihn einfach. Aktives Zuhören bietet eine Reihe von Werkzeuge, die du verwenden kannst, um deinem Freund zu zeigen, dass du dich an dem beteiligst, was er sagt. Es basiert auf einer stetig offenen Körperhaltung, vermeidet ungebetene Beurteilung oder Ratschläge und zeigt aktives Interesse an dem, was dein Freund sagt.  Paraphrasiere deinen Freund regelmäßig, wenn er spricht. Das lässt ihn  wissen, dass du dem was er sagt, Aufmerksamkeit schenkst. Zeige Einfühlungsvermögen. Einfühlungsvermögen ist ein wichtiger Bestandteil des aktiven Zuhörens. Wenn dein Freund negative Gefühle hat, die an dich oder jemand Anderes gerichtet sind, erkenne diese Gefühle anstatt sie infrage zu stellen. Wenn dein Freund beispielsweise mit seinem Job gestresst ist, höre ihm so lange zu, bis er aufhört zu reden. Paraphrasiere dann, was er gesagt hat und zeige Einfühlungsvermögen indem du sagst: „Was ich höre ist, dass du dich gerade sehr überanstrengst fühlst und ich verstehe, dass so viel Arbeitsbelastung zu viel Stress führen kann.“ Du hast vielleicht Fragen, wenn dein Freund redet oder es erinnert dich vielleicht an eine Geschichte von dir. Trotzdem ist es wichtig, dass du ihn nicht unterbrichst, während er spricht. Das zeigt ihm, dass du respektierst was er sagt. Wenn es etwas gibt, das du wirklich gerne ansprechen willst, aber dein Freund noch immer redet, erinnere dich selbst daran, oder schreibe es dir auf einem Blatt Papier auf, um dich daran zu erinnern. Möglicherweise verstehst du nicht genau, was dein Freund gerade durchmacht aber du kannst ihn trotzdem wissen lassen, dass du ihn unterstützt.  Versichere ihm, dass er nicht alleine ist und dass du da bist, um ihm zuzuhören und ihm zu helfen. Es kann hilfreich sein, wenn du ihm erzählst, dass du auch schon Zeiten durchgemacht hast, in denen es dir emotional nicht gut gegangen ist und du um Hilfe gebeten hast. Das zeigt deinem Freund, dass es jedem einmal schlecht gehen kann, und dass es völlig okay ist Hilfe anzunehmen. Wenn du die richtigen Fragen stellst, kannst du nicht nur besser verstehen, was dein Freund gerade durchmacht, sondern es wird deinem Freund auch helfen, dass er seine Emotionen zeigt. Versuche Fragen offen zu halten, um deinen Freund zu ermutigen, über seine Gedanken und Gefühle zu reden, anstatt nach Details zu suchen.  Fragen wie: „Wie fühlst du dich gerade“ geben deinem Freund mehr Raum seine Gefühle auszudrücken als Fragen wie: „Bist du wütend?“ Es kann deinem Freund jede Menge Mut abverlangen, dich nach Hilfe zu fragen, vor allem wenn er etwas gemacht hat, auf das er nicht gerade stolz ist. Versuche ihm zuzuhören, ohne über ihn zu urteilen. Du musst es nicht gut heißen, was er gesagt oder gemacht hat, aber vergiss nicht, dass alle Menschen Fehler machen. Höre zu und versuche zu verstehen, dass jeder Mensch Fehler macht.  Vermeide es, ihn wegen seiner Probleme zu beschuldigen. Wenn dein Freund zum Beispiel bei einem Test geschummelt hat, sag ihm nicht, dass er ein schlechter Schüler ist, sag stattdessen etwas wie: „Mathe kann ein schwieriger Gegenstand sein. Anstatt das nächste Mal zu schummeln, können wir auch unsere Hausaufgaben zusammen machen, damit ich dir Nachhilfe geben kann." Wenn dein Freund Hilfe braucht, um eine schwierige Zeit bewältigen zu können, biete ihm an, mit ihm nach Hilfe zu suchen. Es kann beängstigend und isolierend sein alleine nach Hilfe zu fragen. Biete an, mit ihm mitzugehen oder recherchiert gemeinsam Hilfsangebote. Das lässt ihn wissen, dass er nicht alleine ist und dass es in Ordnung ist, in schwierigen Zeiten Hilfe anzunehmen Wenn dein Freund zum Beispiel mit Depressionen kämpft, hat er vielleicht Angst, mit einem Therapeuten darüber zu reden. Biete an, einen Therapeuten in seiner Umgebung zu suchen, dessen Fachgebiet Depressionen sind. wenn du ihn siehst. Nicken, lächeln und deinem Freund zuwinken sind freundliche Gesten, aber sie fangen kein Gespräch an. „Hallo“ zu einem Freund zu sagen, wenn du ihn im Flur oder in deiner Nachbarschaft siehst, gibt dir die Möglichkeit, eine freundliches Gespräch zu beginnen. Führe das Gespräch weiter, indem du ehrlich fragst, wie es ihm geht. Zeige ehrliche Aufmerksamkeit, auch wenn du nicht lange Zeit hast zu reden. Das zeigt, dass du dich für ihn als Freund interessierst. Denke an Dinge, die dir dein Freund in der Vergangenheit erzählt hat. Hat seine Lieblingsband ein neues Album herausgebracht? Ist er gerade nicht da, weil er seine Eltern besucht? Erinnere dich an diese Details und frage deinen Freund danach, um ihm zu zeigen, dass du ihm zuhörst, wenn er dir etwas erzählt. Wenn dein Freund zum Beispiel erst gerade von einer Reise zurückgekommen ist, versuche etwas zu sagen wie: „Wie war dein Urlaub in Aruba? Ich will alles darüber wissen." Es ist unhöflich ein Gespräch komplett an sich zu reißen, aber es kann einschüchternd wirken, eine andere Person aufzufordern, das ganze Gespräch zu führen. Versucht stattdessen das Gespräch gleichberechtigt zu halten. Nachdem du eine Aussage getroffen hast oder eine Frage gestellt hast, gib deinem Freund die Chance zu antworten. Das sollte genauso sein, wenn er dir eine Frage stellt. Versuche mit mehr als nur einem Wort zu antworten. Wenn du über etwas nicht Bescheid weißt, dann hab keine Angst nachzufragen. Wenn dich ein Freund über einen Film ausfragt, den du nicht gesehen hast, antworte zum Beispiel nicht einfach: „Den hab ich nicht gesehen“ sondern füge hinzu: „Der Film sieht interessant aus. Erzähl mir mehr darüber." Versuche nicht zu viel, zu schnell preiszugeben. Eine Freundschaft aufzubauen ist ein langsamer Prozess, der auf gegenseitiges Vertrauen basiert. Jedesmal, wenn ihr miteinander redet, versuche etwas mehr von dir zu verraten.  Du solltest zum Beispiel nicht gleich alle Probleme offenlegen, die du in deiner Beziehung hast. Fange mit weniger persönlichen Themen an und öffne dich mehr, während eure Freundschaft wächst. Wiege das was du von dir preisgibst mit dem ab, was dein Freund von sich preisgibt. Wenn du wirklich über persönliche Geheimnisse reden willst, aber dein Freund sich nur wohl fühlt, wenn er über seine Katze redet, respektiere das und warte bis mehr Vertrauen aufgebaut wurde, um deine Geheimnisse zu verraten. Das gilt auch, wenn dir ein Freund mehr von sich erzählt, als du das möchtest, dann sag zu ihm: „Ich weiß nicht ob ich die geeignete Person bin, um mit dir darüber zu sprechen." Ein freundliches Gespräch besteht aus mehr als nur dem, was du sagst. Deine Körperhaltung sollte freundlich wirken, indem du dich leicht nach vorne beugst, deine Arme nicht verschränkst und freundlich in die Augen deines Gegenübers schaust. Das lässt deinen Freund wissen, dass du offen und empfänglich für eine Unterhaltung bist. Lehne dich nicht zu weit nach vorne, damit du nicht die persönliche Distanzzone deines Freundes überschreitest. Deine Absicht ist, dich nur etwas nach vorne zu lehnen, um zu zeigen, dass du interessiert bist. Lehne dich nicht so weit nach vorne, dass sich dein Freund unwohl fühlt.
Akzeptiere es, wenn dein Freund sagt, dass er nicht über seine Probleme reden will. Übe aktives Zuhören. Vermeide es, deinen Freund zu unterbrechen. Lass deinen Freund wissen, dass er nicht alleine ist. Stelle offene Fragen. Vermeide es über ihn zu urteilen. Unterstütze ihn dabei nach Hilfe zu fragen. Sag „Hallo“ Erinnere dich an persönliche Details im Gespräch. Das Gespräch sollte, zwischen den Gesprächspartnern, möglichst ausgeglichen verlaufen. Wiege ab, wie viele persönliche Details du von dir preisgeben willst. Nimm eine offene, einladende Haltung ein.
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