Skating-Technik Klassischer Langlauf
Die meisten Leute lernen Langlauf auf die „klassische“ Art, wie sie oben beschrieben wurde. Die Skating-Technik ist gut für sportliche Skiläufer, die schneller vorwärts kommen oder an Rennen teilnehmen wollen bzw. für Leute, die schon Schlittschuh laufen oder mit Rollerskates fahren können. Skating beinhaltet mächtige und abgewinkelte Bewegungen der Skier, um dir schneller Schwung zu geben. Das geht kaum abseits geglätteter Pisten mit fester Schneeoberfläche. Spezielle Skating-Skier sind ebenfalls wichtig, um dir zusätzliche Stärke und Kontrolle zu geben, aber du kannst die Skating-Technik auch mit ganz normalen Langlaufskiern ausprobieren.  Beachte: Zwar benutzen die meisten Skater Skipisten, aber du kannst nicht in der präparierten Spur fahren. Skate auf der Oberfläche der Piste, neben den Spuren. Beuge Knöchel und Knie, aber halte deine Oberkörper gerade und entspannt. Winkle deine Ellbogen an und halte deine Hände vor deinen Körper. Wenn du gerade erst anfängst, ist es gut, ohne Skistöcke zu üben, damit du dich ganz auf die Beinbewegung konzentrieren kannst. Skistöcke bringen später zusätzliche Kraft, sollten aber eine kräftige Beinbewegung nicht ersetzen. Halte die Skier vor dir nach außen ausgerichtet in Form eines „V“. Drehe deinen rechten Fuß auf den kleinen Zeh und drücke damit die Außenseite des Skis gegen den Schnee. Drehe den Knöchel während du leicht gegen den Schnee drückst, so dass der Ski, bereit nach vorn zu gleiten, in eine flache Position zurückkehrt. Bringe deine rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition, dann übe diese Bewegung ein paar Mal mit jedem Fuß. Über die selbe Bewegung, immer noch ohne Stöcke, aber drücke fester zu und gleite auf dem entgegengesetzten Ski. Drücke mit deinem rechten Fuß, dann hebe ihn an, während du dein ganzes Gewicht auf den linken Ski verlagerst, um dich nach vorn zu bewegen. Wiederhole die Bewegung genau umgekehrt mit deinem linken Fuß und versuche, deinen ganzen Körper direkt über und gerade ausgerichtet zu Ski, der sich nach vorne bewegt zu halten.   Wenn es dir schwerfällt, das Gleichgewicht zu halten, höre auf und übe es, auf einem Ski zu balancieren ohne dich zu bewegen. Sobald du die Gleitbewegung wiederholen kannst, übe die „V-1“ Skating-Bewegung. Dazu musst du dich mit beiden Stöcke zur selben Zeit, an der einer deiner Füße in den Schnee kommt, im Schnee abdrücken. Dein anderer Fuß kommt im Schnee auf, während sich beide Stöcke in der Luft befinden.  Die Abfolge bei der „V-1“-Bewegung ist „Fuß 1 heben, Fuß 1 und beide Stöcke kommen auf den Boden, drücke mit allen dreien, hebe Fuß 2, Fuß 2 berührt den Boden“. Du kannst die Bewegung so durchführen, dass die Stöcke entweder zusammen mit deinem rechten oder mit deinem linken Fuß auf den Boden können, je nachdem, was für dich bequemer ist. Mit der „V-1“-Technik, die oben beschrieben wurde, solltest du schon schneller vorwärts kommen als beim klassischen Langlaufstil.  Wenn du jedoch schon etwas fortgeschrittener bist und besonders dann, wenn du Wettrennen fahren willst, gibt es einige weitere Techniken, die du dir vielleicht aneignen möchtest. Die wahrscheinlich üblichste davon ist der „V-2“-Stil, bei dem du beide Stöcke auf den Boden bringst und dich genau, bevor jeder Fuß den Schnee berührt, abdrückst. Erfahrene Skater benutzen diese Technik normalerweise in flachem Gelände und die oben beschrieben V1-Technik nur wenn es Hügel hinaufgeht.  Die Abfolge bei der „V2“-Bewegung ist „hebe den linken Fuß, platziere beide Stöcke, drücke, der linke Fuß kommt auf den Boden, hebe den rechten Fuß, platziere beide Stöcke, drücke, der rechte Fuß kommt auf den Boden“. Jedes Gebiet, in dem Skilanglauf angeboten wird, sollte glatte und präparierte Pisten haben, oft mit zwei Spuren, in die du deine Ski einsetzen kannst. Das ist die beste Weise, um Skilanglauf zu lernen. Abseits der Pisten in der freien Natur zu fahren ist wesentlich anstrengender und nur dann zu empfehlen, wenn du auf der Piste schon problemlos fahren kannst und außerdem hochbelastbare Skier besitzt.  Wenn es in deinem Skigebiet keine präparierten Pisten gibt, solltest du dir eine ebene Gegend mit Pulverschnee und ohne Hindernisse suchen. Stehe auf dem flachen Boden mit parallel ausgerichteten Skiern. Beuge dich an den Knöcheln nach vorne und beuge deine Knie ein wenig. Halte dabei deinen Rumpf gerade und beuge dich nicht in der Hüfte.  In dieser Haltung ist es leichter, im Gleichgewicht zu bleiben und dein Körpergewicht über den Füßen zu halten. Rutsche mit jeweils einem Ski leicht nach vorne und bekomme ein Gefühl dafür, wie viel Kraft du aufwenden kannst, ohne das Gleichgewicht zu verlieren oder den Körper oberhalb der Hüfte zu beugen.  Man braucht richtig starke Beine, um diese Rutschbewegung in die „Tritt und Gleit“-Bewegung zu überführen, die unten beschrieben wird. Viele Freizeit-Skifahrer bevorzugen die Rutschbewegung, um sich vorwärts zu bewegen. Jeder Skifahrer fällt einmal hin, also lerne frühzeitig, wie man wieder hochkommt. Lege die Skistöcke nach dem Sturz zur Seite. Richte deine Skier parallel zueinander aus, und rolle, falls notwendig, auf deinen Rücken, um sie auseinander zu bekommen. Platzieren die Skier im Schnee auf einer Seite deines Körpers und krabble vorwärts bis deine Füße hinter dir sind. Knie dich auf die Oberseite der Skier und benutze dann die Stöcke, um dich hoch zu drücken.  Falls du an einem Abhang stürzt, hebe deine Skier in die Luft und setze sie unterhalb von dir am Hang ab, um in eine stabilere Position zu kommen. Krabble in flaches Gelände, bevor du aufstehst. Halte die Skier beim Krabbeln auf einer Seite, nicht direkt unter dir, da dein Gewicht sie ansonsten den Abhang hinunter drücken könnte. Lege deine Skistöcke für den Moment beiseite, damit du diese neue Bewegung üben kannst, ohne deine Arme zu benutzen. Drücke deinen rechten Fuß in den Schnee, um in Bewegung zu kommen und schwinge dabei deinen rechten Arm nach vorn und deinen linken nach hinten. Verlagere dein Gewicht sofort auf den linken Ski und hebe deinen rechten Ski ein wenig über die Spur, dann gleitest du nach vorne und lässt deinen rechten Ski zurückfallen. Bringe deinen rechten Fuß wieder unter dich, dann drücke dich mit dem linken Fuß ab und gleite auf deinem rechten Ski. Wechsle immer zwischen dem linken und dem rechten Fuß, um in Bewegung zu bleiben. Versuche einen Rhythmus zu finden, bei dem sich deine Füße in gleichmäßigen Schritten abwechseln, während sich dein Gewicht durch eine Hüftbewegung von einer Seite auf die andere verlagert.   Drücke mit einem leichten Vorwärtsschritt in den Schnee hinein, nicht mit einem einem Schritt rückwärts.   Entspanne deinen Körper, während du gleitest und halte dein Gewicht leicht nach vorn verlagert, um den Schwung zu behalten. Für Anfängerinnen und Anfänger kann das erschöpfend und schwierig sein. Wenn du müde wirst, mache entweder eine Pause oder kehre für eine Weile zur oben beschriebenen Rutschbewegung zurück. Wenn sich die „Tritt und Gleit“-Bewegung langsam eingespielt hat, nimm deine Skistöcke. Unmittelbar nach dem Vorwärtstritt deines rechten Fußes und der Verlagerung des Gewichts auf deinen linken Fuß musst du dich mit deinem linken Skistock, der nach hinten ausgerichtet ist, abstoßen, um zusätzlichen Schwung zu bekommen.  Platziere die Stöcke nahe an deinem Körper und strecke dabei die Arme nur wenig nach vorn aus. Übe die „Fischgräten“-Methode, mit der man Hügel erklimmt. Deine Zehen müssen nach außen zeigen, damit deine Skier ein „V“ bilden, dann musst du deine Knöchel leicht nach innen rotieren. Dadurch drückst du den Rand deiner Skier in den Schnee und hast einen besseren Halt.  Hebe eine Ski ganz vom Boden und gehe vorwärts. Halte dein Gleichgewicht mit einem Skistock auf der selben Seite wie der Ski, mit dem du vorwärts läufst. Führe diese Bewegung im Wechsel mit dem Ski und dem Stock auf der anderen Seite durch. Als Anfängerin oder Anfänger solltest du nur weniger steile Hügel hinunterfahren, an denen es Spuren für deine Skier gibt. Lehne dich weiter nach vorn über deine Skier während du hinunter fährst, um zu vermeiden, dass du hintenüber fällst.  Wenn du dich beim Hinunterfahren eines bestimmten Hügels nicht wohl fühlst, bewege die Spitzen deiner Skier nach innen und richte sie so in einem Winkel aus, dass sich die Seite, die sich dir am nächsten befindet, in den Schnee gräbt.  Steige in kleinen Schritten ab und halte dein Gewicht über deinen Füßen.  Wenn du plötzlich auf halber Höhe einer Abfahrt anhalten musst, gehe dicht über dem Boden in die Hocke und lehne dich nach hinten, damit deine Skier unter dir weggleiten können. Halte die Stöcke hinter dich, wo du nicht über sie fahren oder auf sie drauf fallen kannst.
Überlege dir, ob du nicht zuerst den klassischen Stil lernen willst. Fahre auf der richtigen Oberfläche und mit der richtigen Ausrüstung. Nimm die Ausgangshaltung ein. Lege deine Skistöcke beiseite. Richte deine Skier nach außen aus und übe die richtige Fußbewegung. Übe das Vorwärtsskaten. Versuch das ganze nochmal mit Skistöcken. Lerne andere Skating-Techniken, wenn du ein Rennen oder schneller laufen willst. Übe auf einer präparierten Strecke. Nimm die richtige Haltung ein. Schiebe deine Skier nach vorne, bis du dich bequem bewegen kannst. Lerne, wie man nach einem Sturz wieder aufsteht. Übe die „Tritt und Gleit“-Bewegung ohne Skistöcke. Stoße dich mit den Skistöcken nach vorn. Gehe Steigungen hinauf. Gleite oder gehe Hügel hinunter.
https://www.wikihow.com/Cross-Country-Ski https://www.wikihow.com/Cross-Country-Ski
Skate Skiing Classic Cross Country Skiing