Deine Einstellung überdenken Anders mit dir selbst sprechen An deinen Beziehungen arbeiten
Im Leben heißt es niemals alles oder nichts. Perfektion zu verlangen bedeutet, dass wir immer versagen. Um den Wunsch auf Perfektion loszulassen, musst du damit anfangen, deinen Maßstab zu verändern. Verlangst du von dir selbst mehr als von anderen? Was würdest du von einer anderen Person in der gleichen Situation erwarten? Wenn du bei einer anderen Person mit der gleichen Leistung zufrieden wärst, dann nimm dies auch bei dir selbst positiv zur Kenntnis. Wähle etwas, bei dem du wahrscheinlich nicht allzu gut bist, wie z.B. Klettern, Tischtennis oder Malen. Erlaube dir selbst, bei dieser Aufgabe schlecht abzuschneiden. Versuche, bei einer Tätigkeit Freude zu empfinden, bei der du nicht von Natur aus glänzt. Dies eröffnet dir neue Möglichkeiten, hilft dir, deinen Perfektionsdrang loszulassen, und verbessert letztendlich auch deine Sicht auf dein Leben. Nimm dir einen Moment Zeit zum Durchatmen. Versuche, nicht vorschnell zu handeln. Konzentriere dich weniger auf das, was andere denken, und stärker auf das, was du tatsächlich erlebst. Schmecke dein Essen bewusst. Schaue aus dem Fenster. Wenn du dich darum bemühst, im Moment zu leben, dann wird jeder Moment sehr viel bedeutsamer. Aller Wahrscheinlichkeit nach gibt es in deinem Leben vieles, das du deiner Meinung nach tun „musst“ und „sollst“.  Diese Einschränkungen können dazu führen, dass du dich schuldig, gestresst oder voreingenommen fühlst. Wenn du sie auf dich selbst anwendest, dann verschließt du dich vor potenziell schönen Erlebnissen. Wenn du sie auf andere anwendest, dann besteht die Gefahr, dass du andere schikanierst oder unfair behandelst. Befreie dich von Regeln, die dir nicht dienen. Wenn du nicht alles so ernst nimmst, dann fallen dir viele Dinge im Leben auch leichter. Humor kann schöne Momente noch schöner und traurige oder stressige Situationen etwas erträglicher machen.  Reiße einen Witz. Tanze. Finde das Lustige im Alltäglichen. Oft verbringen wir unser Leben damit, nach Dingen zu suchen, die direkt vor unserer Nase sind. Wir jagen Träumen nach Geld oder Ansehen hinterher, wenn wir uns tatsächlich doch nur nach Geborgenheit und Anerkennung sehnen. Anstatt dich ständig auf deine vermeintlichen Wünsche zu konzentrieren, solltest du dir bewusst einen Moment Zeit nehmen, um das, was du hast, wertzuschätzen. Konzentriere dich auf deine Gesundheit, dein jüngstes Erfolgserlebnis oder einfach auf die Tatsache, dass du heute Morgen aufgewacht bist. Es könnte sein, dass du dir mit negativen Gedanken selbst Steine in den Weg legst, ohne dass es dir bewusst ist. Beginne daher, indem du dir dieser negativen Denkweisen und ihrer Wirkung auf dich bewusst wirst. Häufige negative Denkweisen beinhalten:  Positive Aspekte herausfiltern oder minimieren und negative hervorheben. Polarisieren oder Dinge nur als gut oder schlecht ansehen, ohne die Mitte zuzulassen. Schwarzmalen oder immer vom Schlimmsten ausgehen. Mit etwas Übung kannst du lernen, deine Gedanken umzuwandeln. Beginne mit der folgenden einfachen Regel: Sage nichts über dich selbst, dass du nicht auch zu einem Freund sagen würdest – sei freundlich zu dir selbst. Ermutige dich selbst so, wie du auch einen engen Freund ermutigen würdest. Es ist ein Irrglaube, dass manche Menschen von Natur aus optimistisch und andere wiederum unter angeborenem Pessimismus leiden. In Wirklichkeit muss man Optimismus lernen. Versuche bewusst, den Streifen am Horizont zu sehen. Anstatt zu denken „Ich habe das noch nie zuvor gemacht“, sage zu dir selbst „Dies ist eine Gelegenheit, um etwas Neues zu lernen“. Wir alle haben diese innere Stimme, die dazu neigt, uns selbst zu kritisieren oder in Frage zu stellen. Diese Stimme könnte dir sagen, dass du nicht gut genug oder nicht talentiert genug bist oder die Liebe einer bestimmten Person nicht verdienst. Diese Denkweise soll dich vor dem Versagen oder einem gebrochenen Herzen schützen, tatsächlich aber, hält sie dich nur zurück. Wenn sich dieser innere Kritiker meldet, dann stelle dir selbst folgende Fragen:  Sind diese Gedanken wirklich wahr? Kann es sein, dass diese Gedanken nicht wahr sind? Kann ich mir selbst gegenüber zugeben, dass sie nicht wahr sind? Kann ich mir die Möglichkeit vorstellen, dass ich tatsächlich gut genug, talentiert genug und liebenswert bin? Wenn Schuldgefühle, Schmerzen oder Reue über Vergangenes dich herunterziehen, dann kannst du daran arbeiten, diese Emotionen loszulassen.  Entscheide dich aktiv dazu, etwas loszulassen. Schreibe es auf und/oder sprich es laut aus. Bringe deinen Schmerz zum Ausdruck und/oder übernimm die Verantwortung für eine bestimmte Sache. Wenn du einer anderen Person etwas sagen musst, dann sage es, selbst wenn dies „Es tut mir leid“ ist. Vergib dir selbst und anderen. Versuche, dich selbst daran zu erinnern, dass jeder einmal Fehler macht. Niemand ist perfekt und jeder verdient eine zweite Chance (selbst du). Achte darauf, dass die Menschen in deinem Leben positiv eingestellt sind und dich unterstützen. Umgib dich selbst mit Menschen, auf die du dich verlassen kannst. Wenn die Menschen um dich herum immer nur über andere lästern, sich beschweren oder Konflikte erschaffen, dann solltest du dich vielleicht lieber von ihnen distanzieren. Suche in deinem Umfeld nach positiven sozialen Kontakten und Gelegenheiten, wie z.B. einem Yogakurs oder einer Gruppenwanderung. Wenn du glaubst, bereits zu wissen, was passieren wird, dann erkennst du nicht mehr, was tatsächlich passiert. Du reagierst auf deine Gedanken, anstatt auf die tatsächlichen Geschehnisse. Wenn du glaubst zu wissen, was ein anderer denkt, dann hörst du ihm nicht mehr wirklich zu. Dies kann zu sehr viel unnötigem Leid und Zwietracht führen. Anstatt dir voreilig ein Urteil zu bilden, versuche, aktiv zuzuhören und zu beobachten. Häufig beschäftigen wir uns mit Dingen, die uns betäuben, um traurigen Gefühlen auszuweichen. Doch auch Traurigkeit hat ihre Vorteile: Sie gibt uns das Gefühl, lebendig zu sein. Tatsächlich kann Traurigkeit eine äußerst verjüngende Wirkung auf uns haben, die uns hilft, mehr Freude empfinden zu können. Wenn bei dir negative Gefühle hochkommen, dann nimm sie zur Kenntnis. Verarbeite sie, indem du sie aufschreibst oder mit jemandem über sie redest. Ein polnisches Sprichwort besagt: „Nicht meine Affen, nicht mein Zirkus.“ Dies soll uns daran erinnern, dass wir uns nicht an dem Stress anderer beteiligen müssen. Denn all dieser Stress und die Konflikte können deine Stimmung stark trüben.  Versuche, dich nicht in Konflikte einzumischen, die dich nicht betreffen. Verbreite keinen Klatsch! Sprich nicht schlecht über andere.  Lasse nicht zu, dass dich andere in ihre Streitigkeiten hineinziehen und dich dazu drängen, eine Seite zu wählen. Bemühe dich, deine Mitmenschen zu respektieren und ihnen freundlich und positiv zu begegnen. Dies gibt nicht nur dir selbst ein besseres Gefühl, sondern trägt auch dazu bei, dass du andere positive Menschen anziehst. Wissenschaftler haben bewiesen, dass wir, wenn wir uns darum bemühen, positiv zu sein (selbst wenn wir nicht glücklich sind), sehr schnell glücklich werden.
Höre auf, immer perfekt sein zu wollen. Überwinde dich selbst. Entschleunige und übe dich in Achtsamkeit. Höre auf, dir Regeln auszudenken. Erlaube dir selbst, zu lachen und verspielt zu sein. Konzentriere dich auf die guten Dinge in deinem Leben. Erkennen negative Denkweisen. Konzentriere dich auf positive Gedanken. Übe, optimistisch zu sein. Bemühe dich darum, deinen „inneren Kritiker“ zum Schweigen zu bringen. Lebe nicht in der Vergangenheit. Umgib dich selbst mit positiven Menschen. Versuche, möglichst keine voreiligen Schlüsse zu ziehen. Gehe deinen Gefühlen nicht aus dem Weg. Kümmere dich um deine eigenen Sachen. Sei freundlich.
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Reframing Your Perspective Changing the Way You Speak to Yourself Working on Your Relationships