Lindere die Schmerzen Versuch es mit einer Behandlung zuhause Lass dich medizinisch behandeln
Du solltest deinen schmerzenden Fuß mindestens eine Woche lang so wenig wie möglich belasten. Während dieser Zeit kannst du dir Gedanken darüber machen, was den Fersensporn ausgelöst haben könnte und was du in Zukunft anders machen solltest. Aktivitäten, die einen Fersensporn begünstigen können, sind zum Beispiel:  Zu häufiges Laufen oder Laufen auf hartem Untergrund wie Asphalt Verspannungen in den Waden Schuhe mit schlechter Sohle Leg das Eispack wenigstens zweimal am Tag für jeweils 10 bis 15 Minuten auf. Eis kann Schmerzen und Schwellungen lindern, indem es die Durchblutung bremst. Du kannst deinen Fuß auch über eine eiskalte Dose oder Flasche rollen, wenn dein Fersensporn in Kombination mit plantarer Fasziitis auftritt. Rezeptfreie Optionen wie Ibuprofen und Naproxen können temporär gegen die Schmerzen helfen und die Entzündung lindern. Du kannst diese Tabletten problemlos jeden Tag einnehmen, bis die Symptome nachlassen, solange du dich an die Dosierungshinweise hältst.  Wenn Schmerzmittel nicht helfen, den Schmerz zu lindern, geh zum Arzt. Solltest du Schwellungen in mehreren Gelenken haben und Entzündungshemmer nicht anschlagen, sprich mit deinem Arzt. Zusätzliche Polsterung kann die Schmerzen beim Stehen und Gehen lindern. Weiche Einlagen aus Silikon sind eine günstige Option, die du in jeder Drogerie oder Apotheke bekommst.  Verwende Ferseneinlagen, um die Knochen in deinem Fuß richtig auszurichten und deine Ferse zu polstern. Dadurch könnten deine Füße mehr schwitzen, deshalb wasch dir regelmäßig die Füße und wechsle die Socken. Wenn du günstige Einlagen in der Drogerie oder im Schuhgeschäft kaufst, drück testweise das Fußbett ein, um dich zu vergewissern, dass es nicht nachgibt. Du kannst dir auch vom Podologen spezielle Einlagen anfertigen lassen. Möglicherweise hast du zu starke Schmerzen, um mit einem ehrgeizigen Sportprogramm weiterzumachen, das deine Ferse stark beansprucht. Hör auf deinen Körper und wechsle zu anderen Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren, bis dein Fersensporn besser geworden ist. Wenn du noch keine Diagnose bekommen hast, ist es wichtig, dass du zum Arzt gehst, bevor du an dir herumdokterst. Andere Erkrankungen könnten ähnliche Symptome haben. Dein Arzt wird dich körperlich untersuchen und röntgen oder ein CT machen, um die Diagnose abzusichern und eine Behandlung empfehlen zu können. Frag deinen Arzt gezielt nach Behandlungsmöglichkeiten für zuhause, die du in Betracht ziehen könntest. Nachtschienen sind Schienen, die du an deinen verletzten Fuß sowie den Knöchel und Unterschenkel anlegst. Sie dehnen deine Bänder im Schlaf und lindern so die Schmerzen.  Diese Schienen werden normalerweise als „Fersensporn-Nachtschienen“ oder „Fersenschienen“ verkauft. Du bekommst sie online, im Sportfachhandel oder im Sanitätshaus. Manche Schienen gibt es in den Größen klein, mittel und groß, andere werden nach Schuhgrößen verkauft. Die Nachtschiene kann zunächst unangenehm sein, aber sie hilft auch gut.  Die Schiene hält die Plantarfaszie und die Achillessehne während der Nacht in einer verlängerten Position, um sie zu dehnen. Auch die Wadenmuskulatur wird dadurch gedehnt und gleichzeitig das Fußgewölbe unterstützt. Du musst die Nachtschiene regelmäßig jede Nacht tragen, sonst kann sie nicht richtig funktionieren. Setz dich auf den Boden und streck die Beine gerade vor dir aus. Kreuz den verletzten Fuß über das Knie des anderen Beins. Fass die Zehen des geraden Beins und zieh sie sanft an dich heran. Kannst du deine Zehen nicht greifen, leg ein Handtuch um den Fuß und zieh an diesem.  Halt die Dehnung zehn Sekunden lang und wiederhol sie 20 Mal. Du kannst auch das Bein wechseln und die nicht verletzte Seite ebenfalls dehnen! Mach diese Übung morgens, bevor du stehst oder gehst. Leg deine Hände an eine Wand. Streck den verletzten Fuß hinter dir aus und halt das Bein gerade. Den nicht verletzten Fuß stellst du mit gebeugtem Knie vor dich. Schieb deine Hüfte in Richtung der Wand und halt die Dehnung etwa zehn Sekunden lang. Du solltest die Dehnung in deiner Wade fühlen. Wiederhol die Dehnübung 20 Mal. Mach sie ruhig auch mit deinem nicht verletzten Fuß. Hol dir aus dem Baumarkt einen 150 mm langes Rundholz mit 20 mm Durchmesser. Lehn dich an eine Bank und drück mit der schmerzenden Stelle auf das Rundholz. Roll es ein bis zwei Minuten lang unter deinem Fuß hin und her. Das kann anfangs sehr wehtun, aber der Schmerz sollte nach und nach weniger werden. Wiederhol die Übung mehrmals pro Tag. Nach einigen Tagen solltest du keine Schmerzen mehr spüren, aber es kann anfangs unangenehm sein. Cortison ist ein Steroid mit starken entzündungshemmenden Eigenschaften. Frag deinen Hausarzt nach Cortisonspritzen in die Plantarfaszie, um die Entzündung und die Schmerzen zu lindern. Viele Hausärzte können die Injektion direkt in ihrer Praxis geben. Ansonsten kann dich dein Arzt an einen Spezialisten überweisen.  Cortison beginnt normalerweise innerhalb von drei bis fünf Tagen zu wirken. Die Wirkung kann ein paar Tage oder sogar Monate anhalten – die Ergebnisse variieren stark. Diese Behandlungsmethode eignet sich für die meisten Menschen. Cortisonspritzen sind gewöhnlich eine temporäre Lösung und dein Arzt wird möglicherweise die Anzahl der Behandlungen limitieren. Zu viele Injektionen könnten eine Ruptur der Faszie zur Folge haben. Bedenke, dass auch andere Erkrankungen als Fersensporne Schmerzen in den Fersen verursachen können. Diese sind wesentlich teurer als Einlegesohlen oder Einlagen aus der Apotheke oder Drogerie, aber sie sind speziell an deine Bedürfnisse angepasst und daher langfristig sehr effektiv und hilfreich. Wenn man sie gut pflegt, halten orthopädische Einlagen bis zu fünf Jahre lang. ESWT ist eine nichtinvasive medizinische Prozedur, bei der hochenergetische Schockwellenimpulse in das Gewebe um die Ferse geschickt werden. Dadurch kann die Heilung von geschädigtem Plantarfasziengewebe gefördert werden.  ESWT funktioniert normale in mehreren Sitzungen über einen Zeitraum, den der Arzt individuell festlegt. Kurz nach der Behandlung verschlimmern sich möglicherweise deine Schmerzen, aber nach ein paar Tagen sollte es deutlich besser werden.  ESWT liefert keine konsistenten Resultate. Normalerweise ist sie der letzte Versuch, eine Operation zu umgehen. Warum ESWT bei manchen Leuten funktioniert, weiß man nicht. Es ist möglich, dass die Schockwellen Entzündungen im behandelten Gewebe verursachen und der Körper daher mehr Blut in die entsprechenden Bereiche schickt, was die Heilung beschleunigt. Bevor dein Arzt eine Operation zur Debatte stellt, wird er es gewöhnlich etwa ein Jahr lang mit anderen Methoden versuchen. Konnte jedoch keine der Behandlungen deine Schmerzen lindern, sprich mit ihm über eine Operation. Auch diese hilft jedoch nicht immer und sollte erst als letzter Ausweg in Betracht gezogen werden. Es gibt zwei mögliche Operationen, die der Arzt mit dir besprechen wird:  Bei der plantaren Fasziotomie wird ein Teil der Plantarfaszie entfernt, um den Druck auf die Nerven in deinem Fuß zu lindern. Mögliche Komplikationen sind Verletzungen der Nerven, Instabilität des Fußgewölbes und eine Ruptur der Plantarfaszie. Wenn der zu erwartende Nutzen jedoch größer ist als die Risiken der Operation, solltest du dennoch darüber nachdenken. Endoskopische plantare Fasziotomie ähnelt der plantaren Fasziotomie des Fußrückens, aber die Schnitte sind kleiner und dein Fuß heilt daher schneller. Bei der Endoskopie steigt jedoch das Risiko von Nervenschäden. Berücksichtige das bei deiner Entscheidung.
Treib eine Weile keinen Sport und ruh dich aus. Leg ein Eispack auf deine Ferse. Nimm einen nichtsteroidalen Entzündungshemmer (NSAID), um den Schmerz zu lindern. Kauf Ferseneinlagen oder Einlegesohlen, um deine Schuhe auszupolstern. Gewöhn dich langsam wieder an deine normalen Aktivitäten. Lass dich vom Arzt diagnostizieren anstatt zu raten, was das Problem sein könnte. Trag Nachtschienen, um im Schlaf etwas gegen den Fersensporn zu unternehmen. Mach Dehnübungen für die Plantarfaszien, um die Bänder zu lösen. Dehn deine Waden, um deine Plantarfaszien zu stärken und zu verlängern. Probier es mit einem Rundholz. Sprich mit deinem Arzt über Cortisonspritzen. Lass dir von einem Orthopäden spezielle Einlagen anfertigen. Sprich mit deinem Arzt über extrakorporale Stoßwellentherapie (ESWT). Erkundige dich nach operativen Möglichkeiten, wenn nichts anderes funktioniert hat.
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