Grundlegende Meditationstechniken erlernen Mit verschiedenen Meditationsarten entspannen Meditieren
Die Welt ist voller Ablenkungen und dies ist vielleicht keine leichte Aufgabe. Ein ruhiger Ort, an dem du ungestört meditieren kannst, ist jedoch wertvoll, wenn du lernst, durch Meditation den Stress zu mindern. Wenn du mehr Erfahrung gewinnst, werden dich äußere Ablenkungen immer weniger stören.  Am Anfang werden dich wahrscheinlich viele Dinge ablenken. Du wirst vorbeifahrenden Autos hören, Vögel und sich unterhaltende Menschen. Es ist am besten, alle elektronischen Geräte wie Handys und Fernseher abzuschalten, um die Dinge zu minimieren, die deine Aufmerksamkeit von deinen meditativen Übungen ablenken könnten. Ein Zimmer mit einer Tür, die du zumachen kannst, funktioniert normalerweise gut, aber du kannst dir auch Ohrstöpsel besorgen, wenn nötig. Wenn du deine Fähigkeiten beim Meditieren steigerst, wirst du feststellen, dass du überall meditieren kannst - selbst in stressigen Situationen wie im Verkehr, auf der Arbeit oder in vollen Läden. Meditation kann im Liegen, Laufen, Sitzen oder in jeder anderen Position durchgeführt werden. Der Schlüssel ist, dass du es bequem hast, so dass keine Unbequemlichkeit dich ablenkt. Einige Leute fühlen sich in der traditionellen Position im Schneidersitz vielleicht verbundener. Dies kann für Anfänger allerdings unbequem sein, erwäge daher, deinen Hintern auf einem Kissen etwas hochzulagern oder in einem Stuhl oder an eine Wand gelehnt zu sitzen, so dass du deinen Rücken stützen kannst. Jegliche Meditation verwendet kontrolliertes Atmen. Tief zu atmen hilft deinem Körper und deinem Geist zu entspannen. Tatsächlich kann effektive Meditation ausgeübt werden, indem du dich einfach nur auf deinen Atem konzentrierst.  Atme durch die Nase ein und dann durch die Nase aus. Dein Mund soll während des Atmens geschlossen, aber entspannt sein. Lausche auf die Geräusche deines Atems. Dehne mit den Muskeln des Zwerchfells deine Lungen aus. Lege deine Hand auf deinen Bauch. Er sollte sich beim Einatmen heben und beim Ausatmen senken. Atme regelmäßig ein und aus. Deinen Atem zu kontrollieren ermöglicht dir, deinen Atem zu verlangsamen und deine Lungen pro Atemzug mit mehr Sauerstoff zu füllen. Tiefe Atemzüge entspannen die Muskeln deines Oberkörpers, z.B. die Schulter-, Hals- und Brustmuskeln. Eine tiefe Zwerchfellatmung ist effizienter als eine flache Atmung in den oberen Brustbereich. Auf etwas oder vielleicht auch gar nichts zu achten ist ein wichtiger Bestandteil effektiver Meditation. Das Ziel ist, deinen Geist von Ablenkungen zu befreien, die Stress verursachen, so dass dein Körper und dein Geist eine Pause bekommen. Einige Leute konzentrieren sich auf einen Gegenstand, ein Bild, ein Mantra oder jeden einzelnen Atemzug, aber du kannst dich auch auf einen leeren Bildschirm oder etwas anderes konzentrieren. Deine Gedanken werden während der Meditation wahrscheinlich wandern. Dies ist normal und zu erwarten - selbst für die Menschen, die schon lange meditieren. Wenn dies passiert, bringe deine Gedanken einfach wieder auf das zurück, auf das du dich zu Beginn deiner Meditation konzentriert hast, ob es ein Gegenstand, dein Atem oder ein Gefühl war. Beten ist eine Art der Meditation, die in vielen verschiedenen Religionen auf der ganzen Welt und auch in nicht-religiösen Kontexten ausgeübt wird. Passe das Gebet auf deine Bedürfnisse, persönlichen Überzeugungen und meditativen Ziele an.  Du kannst laut oder leise beten oder dein Gebet aufschreiben. Es kann in deinen eigenen oder den Worten anderer sein. Gebete können religiös oder zwanglos sein. Entscheide, was am besten zu dir, deinem Glauben und dem Zweck des Gebets passt. Du kannst zu einem Gott, dem Universum, dir selbst oder nichts Bestimmtem beten. Es liegt ganz an dir. Wenn du dich unter Druck setzt, wie du atmest, was du denkst (oder nicht denkst) oder ob du richtig meditierst, dann trägst du nur zum Problem bei. Meditation kann auf deinen Lebensstil und die Situation angepasst werden. Es geht darum, dir in einer betriebsamen, stressigen Welt ein paar Augenblicke der Entspannung zu nehmen.  Es kann hilfreich sein, Meditation in deine tägliche Routine einzubauen, so dass du regelmäßig übst. Du kannst z.B. jeden Tag mit ein paar Minuten Meditation beginnen oder beenden. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditationstechniken, die du ausprobieren kannst. Experimentiere ein wenig mit ihnen. Bald wirst du eine finden, die für dich funktioniert und die du wirklich magst.  Wahrscheinlich gibt es Meditationszentren und -kurse in deiner Gegend. Wenn du feststellst, dass es dir in der Gruppe mit ausgebildeten Trainern leichter fällt, dann erwäge, dich einer solchen Gruppe für die Meditation anzuschließen. Du bekommst normalerweise mehr Informationen, indem du nach "Meditation" und deinem Standort im Internet suchst, in der Zeitung schaust oder dein Meditationszentrum oder den Tempel vor Ort besuchst. Während Meditation dir kurz- und langfristige Vorteile bringen kann, sollte es auch eine angenehme Erfahrung sein. Widerstand in Bezug auf das Leeren deines Geists und Entspannen ist normal, wenn wir so daran gewöhnt sind, unter Stress zu stehen, aber zwinge dich nicht dazu, auf eine bestimmte Weise zu meditieren, wenn sie dir keinen Spaß macht.  Der Schlüssel ist, im jetzigen Moment ein Gefühl des Friedens zu finden. Ignoriere nicht die Gelegenheit, während der Ausübung gewöhnlicher Aktivitäten zu meditieren. Weltliche Pflichten wie Geschirrspülen, Wäsche zusammenlegen oder das Auto reparieren sind Gelegenheiten, um Entspannungsmethoden zum Meditieren anzuwenden, z.B. tiefes Atmen. Vergiss nicht, dass kreative, entspannende Aktivitäten ebenfalls gut funktionieren, um zu meditieren. Höre Musik, male, lies, arbeite im Garten, schreibe Tagebuch oder sieh den Flammen eines Feuers zu. Diese Aktivitäten können deinen Geist fokussieren, Stress verringern und die Gehirnwellen in einen meditativen Zustand bringen. Geführte Meditationen können für Anfänger sehr hilfreich sein, da dich jemand in deinen Bemühungen zu entspannen und in einen meditativen Zustand zu gelangen anleitet. Du wirst normalerweise durch Sprache durch eine Einweisung, die Geschichten, Bilder oder Musik angeleitet und bekommst sie als Audiodatei (MP3, CD/DVD etc.) auf deinem Computer, Telefon, Tablet oder per Video. Eine geführte Meditation bezieht die Sinne mit ein. Du verwendest Gerüche, visuelle Dinge, Klänge und Oberflächenstrukturen, um verschiedene Entspannungsmethoden zu visualisieren. Oftmals befolgst du die Anweisungen eines Trainers in Bezug auf die Atmung, Entspannung von Muskelgruppen und die Erschaffung eines Gefühls inneren Friedens. Es gibt viele Audio-Apps, CDs/DVDs und andere Dinge, die binaurale Beats nutzen, um sehr schnell eine tiefe Meditation zu erleichtern. Diese Beats synchronisieren die Gehirnwellen, so dass die Frequenzen verändert werden, um verschiedene Bewusstseinszustände zu erreichen. Bei Konzentrationsmediation konzentrierst du deine Aufmerksamkeit auf ein Bild, einen Gegenstand, einen Klang oder ein positives Mantra. Du kannst an einen friedlichen Strand, einen leuchtenden Apfel oder beruhigende Worte denken. Die Idee ist, dass das Objekt deiner Konzentration dir hilft, ablenkende Gedanken abzuhalten.  Wiederhole als Mantra ein Wort oder einen Satz, der dich beruhigt. Du kannst etwas wie "Ich bin voller Frieden" oder "Ich liebe mich" wählen, aber es funktioniert wirklich alles, bei dem du dich besser fühlst. Du kannst es laut oder leise sagen, was dir lieber ist.  Es kann hilfreich sein, eine Hand auf deinen Bauch zu legen, so dass du deinen Atem spürst, während du kontrolliert atmest, visualisierst oder ein Mantra rezitierst. Erwäge die Japa-Meditation. Sie nutzt die Wiederholung eines Begriffs aus dem Sanskrit in Verbindung mit einem Rosenkranz. Du möchtest vielleicht auch eine Art der Meditation ausprobieren, bei der du spirituelle oder inspirierende Passagen nutzt, um dich zu konzentrieren und einen meditativen Zustand zu erreichen. Diese Art der Meditation fokussiert deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick. Du bringst deine Aufmerksamkeit auf das, was jetzt gerade passiert und deine Erfahrung während der Meditation, z.B. deine Atmung. Du nimmst wahr, was du fühlst, denkst und was um dich herum passiert, ohne aktiv zu versuchen, es zu verändern.  Während du meditierst, beobachte die Gedanken, die dir durch den Kopf gehen und was du fühlst, aber bewerte sie nicht und versuche nicht, sie loszuwerden. Lasse deine Gedanken und Gefühle von alleine gehen.   Achtsamkeitsmeditation funktioniert, weil du die Vergangenheit und die Zukunft vergessen kannst. Stress kommt von zu vielem Nachdenken über Dinge, die nicht in deiner Kontrolle liegen - Dinge, die bereits geschehen sind oder die vielleicht passieren. Mit dieser Art Meditation kannst du aufhören, dir Sorgen über alles zu machen. Du kannst deine Gedanken und Gefühle wieder auf eine achtsame Meditation bringen, indem du dich auf den gegenwärtigen Augenblick konzentrierst. Achte auf deinen Körper. Atmest du tief und langsam? Berühren sich deine Finger? Du hältst abwandernde Gedanken oder Gefühle nicht auf - beobachte einfach, was gerade geschieht.  Versuche es mit einer Loving Kindness-Meditation. Dies ist ein tiefer Wunsch nach Wohlbefinden und Glück für dich selbst. Du konzentrierst dich auf das Gefühl von Liebe und Wohlbefinden im jetzigen Augenblick. Dann dehnst du dieses Gefühl auf alle Menschen in der ganzen Welt aus. Yoga und T’ai Chi sind sehr bekannte meditative Übungen zur Linderung von Stress, die Bewegung und Atmung einsetzen, um das Wohlbefinden zu fördern. Untersuchungen zeigen, dass dies effektive Arten der Meditation und Erhaltung der Gesundheit sind.  Yoga setzt andere Bewegungen und eine Reihe von Positionen in Verbindung mit kontrollierten Atemübungen ein, um Stress zu lindern und dir beim Entspannen zu helfen. Die Positionen erfordern Gleichgewicht und Konzentration, so dass du weniger über Stressfaktoren nachdenken kannst. T’ai Chi ist eine chinesische Kampfkunst, die eine Reihe schonender Bewegungen und Positionen einsetzt, um zu meditieren. Die Bewegungen werden in deinem eigenen Tempo ausgeführt und neben kontrollierter Atmung langsam und elegant ausgeführt.  Gehe und meditiere. Verlangsame deinen Schritt und konzentriere dich auf deine Beine und deine Füße. Beobachte, wie sich die Bewegung anfühlt, während du dein Bein bewegst und dein Fuß den Boden berührt. Beobachte, welches Gefühl aufsteigt. Wenn es dir hilft, kannst du leise Aktionsworte wiederholen, die mit Gehen zu tun haben - "heben", "bewegen", "Fuß nach unten" etc. Dies kann überall sein. Draußen unter einem Baum, im Schlafzimmer mit ausgeschalteter Beleuchtung oder sogar in deinem Wohnzimmer. Überall, wo du dich wohlfühlst, ist super. Stelle sicher, dass es im gewählten Bereich keine Ablenkungen gibt bzw. geben wird. Du musst auf das Hier und Jetzt konzentriert sein. Sei es sitzend, liegend oder stehend - das liegt ganz bei dir. Stelle sicher, dass es für dich bequem ist. Sobald du deine Position gefunden hast, schließe die Augen. Wenn du aufrecht sitzt, solltest du eine gute Haltung haben, so dass du besser atmen kannst. Dein Rücken sollte gerade sein, die Brust leicht herausgestreckt und die Schultern zurückgezogen. Hebe leicht das Kinn an, aber belaste nicht den Hals. Deine Handgelenke sollten locker auf den Knien ruhen, die Handflächen sollten geöffnet sein und nach oben weisen. Wenn du deine Position eingenommen und die Augen geschlossen hast, nimm einen langsamen, tiefen Atemzug. Entspanne dich dabei. Lockere Schultern und Hals, wackle mit den Zehen oder Fingern. Atme langsam ein und stelle dir beim Ausatmen vor, wie all dein Stress und deine Sorgen bei jedem Ausatmen deinen Körper verlassen. Schiebe alle Aufgaben, die warten können, bis nach der Meditation beiseite. Lasse während des Einatmens alle Sorgen ziehen. Höre auf, dich unter Druck zu setzen oder über Verpflichtungen, Verabredungen und Verantwortlichkeiten nachzudenken. Hebe dir das für später auf. Werde dir stattdessen deiner selbst bewusst. Achte auf deine Atmung, deine Entspannung. Sei im Augenblick und profitiere davon. Wenn das Telefon klingelt oder du eine wichtige Aufgabe erledigen musst, dann kümmere dich natürlich darum. Du kannst später immer noch zu dieser Meditation zurückkehren. Dies kann in einem Urlaub vor ein paar Jahren gewesen sein, als du jünger warst, an einem imaginären Ort oder du sitzt einfach alleine in einem Park. Es geht darum, dass du ein gutes Gefühl aus dem Ort bekommst. Eine weitere Möglichkeit ist Achtsamkeitsmeditation. Konzentriere dich einfach darauf, was du im jetzigen Augenblick erlebst. Konzentriere dich auf deinen Atem oder was du gerade hörst oder riechst. Bringe deine Gedanken so oft wie möglich auf deine Atmung zurück. Halte die Augen geschlossen, atme tief weiter und stelle dir vor, wie dein gesamter Körper langsamer wird. Dein Puls, dein Kreislauf, bis ganz nach unten zu deinen Füßen - alles sollte sich locker und schwer anfühlen. Stelle dir dich weiter an deinem glücklichen Platz vor, während du die nächsten paar Minuten langsam atmest. Scanne deinen Körper, um Bereiche zu fühlen, die sich vom Stress verspannt anfühlen. Beginne bei den Zehen und gehe nach und nach bis zur Kopfhaut nach oben. Stelle dir vor, wie jeder Atemzug als Wärme oder Licht in diesen Körperteil fließt.  Mache dies ein bis zwei Minuten und wiederhole es für alle verspannten Bereiche. Mache dir keine Gedanken, wie lange du meditieren solltest. Meditiere weiter, bis du dich entspannt und erfrischt fühlst. Wenn du einen zeitlichen Rahmen brauchst, zeigen Untersuchungen, dass fünf bis fünfzehn Minuten von Vorteil sind. Sobald du das Gefühl hast, dass es vorbei ist, öffne die Augen und fühle die Vorzüge.
Finde einen ruhigen Ort. Entscheide dich für eine bequeme Position. Kontrolliere deinen Atem. Konzentriere dich auf etwas. Bete. Wisse, dass es keine "richtige Weise" der Meditation gibt. Erfreue dich. Schau nach einer geführten Meditation. Höre dir Brain Wave Entrainment an. Konzentriere dich mit konzentrierender Meditation. Übe Achtsamkeitsmeditation aus. Übe eine Bewegungsmeditation aus. Finde eine ruhige, entspannende Atmosphäre. Finde eine bequeme Position. Atme tief ein. Versuche möglichst, deinen Geist zu entleeren und Ablenkungen zu vermeiden. Stelle dir dich an einem glücklichen Ort vor. Entspanne deinen Körper. Lass dir Zeit.
https://www.wikihow.com/Meditate-to-Relieve-Stress https://www.wikihow.com/Meditate-to-Relieve-Stress https://www.wikihow.com/Meditate-to-Relieve-Stress
Learning Basic Meditative Techniques De-Stressing With Different Meditation Types Practicing Meditation