Sich beim Sport wohlfühlen Den richtigen Schutz wählen Schmerzen und Unwohlsein lindern
Die ersten paar Tage deiner Periode sind normalerweise die stärksten. Während dieser Zeit könntest du dich auch am schlechtesten fühlen. Anstatt Ausdauertraining oder hochintensive Übungen zu machen, solltest du eine sanftere Version deines normalen Trainings durchführen.  Wenn du sonst fünf Kilometer läufst, geh es einfach langsamer an oder lauf nur die Hälfte der Strecke. Wenn dir nicht nach Gewichtheben ist, mach stattdessen Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht. Safte, dehnende Yogaübungen könnten dir Linderung verschaffen, während du gleichzeitig Stärke und Flexibilität aufbaust. Vermeide Drehungen und Umkehrstellungen, da diese während deiner Periode unangenehm sein könnten. Du kannst Folgendes versuchen:  Die Kindstellung: setz dich auf deine Knie und beuge dich nach vorne, bis deine Stirn den Boden berührt. Strecke deine Arme vor dir aus und bleibe zehn Sekunden in dieser Position.  Die Katzenstellung: geh auf alle Viere, krümme deinen Rücken und zieh den Kopf ein. Halte diese Position ein paar Sekunden und atme. Die Knie-an-Brust-Stellung: lege dich auf den Rücken und zieh deine Knie an deine Brust, wobei du deine Waden mit den Armen umarmst. Herz-Kreislauf-Training kann dir helfen, deine Symptome zu lindern, aber du solltest es nicht übertreiben. Anstatt zu laufen oder auf den Crosstrainer zu gehen, könntest du einen entspannten Lauf machen, Rad fahren oder dreißig Minuten flott gehen. Schwimmen ist ein sanfter, schonender Sport, der Rückenschmerzen und Krämpfe lindern kann. Denk daran, beim Schwimmen anstatt einer Binde Tampons oder eine Menstruationstasse zu verwenden. Wenn deine Periode zu Ende geht, könntest du dich stärker und schmerzresistenter fühlen. Dies ist der ideale Zeitpunkt, um Krafttraining zu machen. Mach deine üblichen Kraftübungen oder trainiere ein wenig deine Beine und Arme. Du kannst davon bis zu einer Woche nach deiner Periode profitieren.  Wenn du normalerweise keine Gewichte hebst, fang mit den Kraftgeräten im Fitnessstudio an. Versuch es mit der Beinpresse, dem Zugapparat oder der Schulterpresse. Die Bodenpresse ist eine gute Übung während deiner Periode. Halte in jeder Hand eine Hantel. Lege dich auf den Rücken, wobei deine Knie gebeugt und deine Füße zusammen sind. Deine Ellbogen stehen am Anfang angewinkelt auf dem Boden. Hebe sie langsam an, bis deine Arme ausgestreckt sind. Mach zwei bis drei Sets mit je acht bis zehn Wiederholungen. Vermeide Bewegungen, die deinen Bauch oder Rücken belasten, da sie während deiner Periode unangenehm sein könnten. Wenn eine Menstruationstasse richtig angewendet wird, könnte sie die beste Option für den Sport während deiner Periode sein. Diese Tassen sind wiederverwendbar und können bis zu zwölf Stunden getragen werden.  Menstruationstassen eignen sich hervorragend, wenn du Ausdauertraining machst, einen Marathon läufst oder wanderst. Sie könnten sich allerdings bei Aktivitäten wie Yoga hin und her bewegen. Wenn du die Menstruationstasse eingeführt hast, solltest du kein unangenehmes Gefühl verspüren. Manchen Frauen kann es allerdings schwerfallen, sie einzuführen. Wenn du keine Menstruationstasse hast, solltest du stattdessen eine Packung Tampons kaufen. Tampons sind allerdings nicht für alle Frauen bequem während des Sports. Wenn du merkst, dass du mit einem eingeführten Tampon nicht trainieren kannst, versuch es mit einer anderen Methode. „Sporttampons“ wurden für das Training entwickelt. Du kannst sie ausprobieren, wenn sich normale Tampons beim Sport unangenehm anfühlen. Wenn du eine starke Blutung hast, brauchst du vielleicht mehr Schutz. Verwende zusätzlich zu einer Menstruationstasse oder einem Tampon eine Slipeinlage. Lege direkt vor dem Training eine neue in deine Unterhose. Binden können beim Sport unangenehm reiben. Sie könnten auch zusammengedrückt werden und dir dann zu wenig Schutz bieten. Wenn Tampons und Menstruationstassen allerdings nichts für dich sind, könnten Binden deine einzige Option sein. Die Unterwäsche sollte aus atmungsaktivem Stoff wie Baumwolle sein. Unterwäsche, die mehr von deinem Körper abdeckt, ist bequemer und kann ein Auslaufen besser verhindern als knappe Unterwäsche wie ein Stringtanga. Du kannst dir sogar spezielle Unterwäsche für die Zeit deiner Periode kaufen, wie Thinx. Diese kannst zusätzlich zu einem Tampon oder einer Menstruationstasse oder stattdessen getragen werden. Hosen und Oberteile, die zu eng sitzen, können sich unangenehm anfühlen, besonders wenn du unter Krämpfen, Verstopfung oder Völlegefühl leidest. Trage stattdessen lockere Kleidung. Achte darauf, dass deine Hosen dunkel sind, falls Blut ausläuft!  Trage zum Beispiel im Fitnessstudio statt engen Leggings eine lockere Jogginghose. Ein T-Shirt oder Tank Top ist ideal, vor allem wenn du während deiner Periode Wärme nicht gut verträgst. Wenn du dich müde fühlst, möchtest du eigentlich nicht ins Fitnessstudio, aber genau dann solltest du trainieren. Ein gutes Training kann deiner Energie während deiner Periode einen Schub verpassen. Wenn du Krämpfe, Völlegefühl oder andere unangenehme Symptome hast, dann lass das Fitnessstudio sein. Ruh dich aus, trink viel Wasser und versuch es am nächsten Tag wieder. Selbst wenn du noch keine Krämpfe hast, kannst du Unwohlsein verhindern, indem du bis zu einer Stunde vor dem Training einen nicht-steroidalen Entzündungshemmer (NSAID) wie Ibuprofen nimmst. Das verhindert Schmerzen, bevor sie auftreten. Wärme kann Schmerzen lindern, die du verspürst. Wegwerf-Wärmepads kleben an deiner Haut und sorgen für angenehme Wärme während deines Trainings. Du findest sie in der Apotheke oder in Drogerien. Diese Nahrungsmittel können zu Völlegefühl führen und Krämpfe oder Rückenschmerzen verschlimmern. Wenn du auf diese Nahrungsmittel verzichtest, könntest du auch schneller deine Trainingsziele erreichen. Meide während deiner Periode folgende Nahrungsmittel:  Backwaren wie Donuts und Muffins. Verarbeitete Snacks wie Chips und Cracker. Frittierte Nahrungsmittel wie Pommes. Limonade. Während deiner Periode braucht dein Körper mehr Wasser als normal. Wenn du genug Flüssigkeit zu dir nimmst, könnten Kopfschmerzen und mögliches Völlegefühl gelindert werden. Trink 15 Minuten vor dem Training 250 ml und trink auch während deines Trainings weiter Wasser.
Mach weniger intensiven Sport, wenn deine Periode gerade erst beginnt. Mach an Tagen, an denen du dich träge fühlst, Yoga. Mache leichtes Herz-Kreislauf-Training. Schwimm für dreißig Minuten. Gegen Ende deiner Periode solltest du anfangen, Gewichte zu heben. Verwende eine Menstruationstasse. Führe direkt vor dem Sport einen neuen Tampon ein. Trage eine Slipeinlage, wenn Blut auslaufen könnte. Verwende Binden, wenn du Tampons oder Menstruationstassen nicht verwenden kannst. Trage Retropants oder Hipster. Trage dunkle, locker sitzende Kleidung. Mach Sport, wenn du dich müde fühlst. Mach eine Pause, wenn du Schmerzen hast. Nimm vor dem Sport ein Schmerzmittel. Wende vor dem Training an deinem Bauch oder deinem Rücken einen Wärmewickel an. Meide fette, süße oder salzige Nahrungsmittel. Trink vor, während und nach dem Training Wasser.
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