Sicher anbinden und klettern Deine Klettertechnik verbessern Mit dem Klettern beginnen
Sichern ist kein schwieriger Prozess, aber ein wesentlicher, wenn du es mit dem Klettern ernst meinst. In den meisten Kletterhallen musst du einen Test unter Aufsicht absolvieren, bevor du jemanden sichern darfst. Normalerweise bieten sie auch Kurse oder kostenlosen, schnellen Unterricht an. Du solltest das Sichern immer mit einem ausgebildeten Experten üben. Das Sichern muss zwar persönlich trainiert werden, aber du solltest wissen, wie du dich in dein Seil einklinken kannst, unabhängig von deinem Können. Sichern ist, wenn jemand mit dem Seil unter dem Kletterer steht. Er fängt ihn auf, wenn er fällt, gibt ihm beim Klettern mehr Seil und lässt ihn am Ende langsam ab. Egal ob Klettern oder Sichern, der Gurt sollte eng an Hüfte und Oberschenkel anliegen. Sei nicht leichtfertig - ziehe jede Schnalle so fest an, wie es für dich bequem ist. Das schließt auch die Beinschlaufen ein, die nicht übersprungen werden können. Das wird häufig in Kletterhallen für dich gemacht, aber du solltest den Prozess verstehen, wenn es nicht so ist. Es werden zwei identische Stränge des Seils von der Spitze der Wand herunterkommen. Greife dasjenige, das der Wand am nächsten liegt und miss ungefähr eine Armlänge aus. Von dort aus:  Greife das Seil auf "Armeslänge" und lass das Ende des Seils fallen. Wenn du es hochhältst, solltest du ein umgekehrtes "U" in deinen Händen halten. Klemme die beiden Seiten des U, um eine kleine 2,5 - 5 cm große Schlaufe zu erzeugen. Wickle das Ende des Seils um die Schlaufe. Du überkreuzt deine Hand, so dass das Ende des Seils wieder auf deiner Seite der Schlaufe liegt. Fädle das Ende des Seils durch die Schlaufe. Zieh das Ende der Seilrolle durch, damit du eine Acht bekommst. So bindet man sich fest. Obwohl alle Gurtzeuge unterschiedlich sind, fädelt man das Seil in der Regel durch zwei Schlaufen an der Vorderseite des Gurtes, die auch als "harte Punkte" bezeichnet werden. Später bindest du das Ende des Seils in deine Acht ein, wodurch du dich effektiv am Seil befestigst. Achte darauf, dass das Seil durch beide Schlaufen - die an den Beinen und an der Taille - geführt wird, bevor du es anbindest. Sobald die Acht gemacht ist und du am Seil befestigt bist, vervollständige die Verbindung, indem du deinem Knoten verdoppelst. Dazu nimmst du einfach das Ende des Seils in die Hand und folgst der Form deiner Acht, indem du das Ende in, unter und über das Seil fädelst, um eine feste und sichere Doppelfigur zu erhalten:  Achte auf den Weg des Seils, das von deiner Acht zu dir zurückkommt. Gleite mit dem Ende deines Seils genau auf die gleiche Weise, wie dieses Seil läuft, so dass du parallele Seile bekommst. Spule das Seil auf und ab, dann zurück durch die Acht. Wieder versuchst du nur, dieser Seilführung zu folgen, um zwei parallele Seile für eine doppelte Acht zu schaffen. Wenn du fertig bist, sollte das Ende des Seils nach vorn zeigen und dem Seil an der Wand folgen. Greife die beiden Seiten des Seils, zwei Seile gleichzeitig, und ziehe den Knoten fest. Benutze deine Finger, um die doppelte Acht zu formen, so dass du durchgehend parallele Schnüre ohne Kreuze, Verdrehungen oder Flechten hast. In den meisten Fitnessstudios ist auch ein einfacher Sicherheitsknoten erforderlich, der das lose Ende abbindet. Um das zu tun:  Platziere den Daumen auf das Seil, etwa fünf bis sieben Zentimeter über der Acht. Greife das lose Ende in der zweiten Hand. Wickle das lose Ende zweimal über den Daumen, so dass ein X über dem Daumen entsteht. Wickle das Ende ein letztes Mal um das Seil, dann führe es durch das Loch, wo dein Daumen ist. Ziehe das lose Ende fest, um den Knoten zu schließen. Es wird fünf Paare von parallelem Seil geben - eines vor dem Knoten, eines hinter dem Knoten und drei kleine Segmente in deiner doppelten Acht. Deine doppelte Acht sollte oben und unten gleich aussehen, und der Sicherheitsknoten sollte fest sitzen. Es sollte keine gekreuzten Seile geben. Wenn es welche gibt, löse die Acht etwas und biege oder verschiebe die Seile so, dass sie alle parallel sind, und ziehe sie dann wieder fest. Lass die Seile immer von einem erfahrenen Kletterer überprüfen, wenn du zum ersten Mal startest. Es gibt einen fast universellen Code für Kletterer, und er wird verwendet, um sicherzustellen, dass alle bereit und die Sicherungsmaßnahmen vorhanden sind. Bevor du kletterst, musst du dich immer an dieses Protokoll halten. An einigen Stellen werden jedoch unterschiedliche Kletterrufe verwendet.  Du fragst: „Gesichert?“ Er antwortet: „Gesichert!“ Du machst dich an der Wand fertig und fragst: „Kann ich klettern?" Er antwortet: „Kletter weiter“. Mach das, indem deine Knie zur Seite zeigen. Je mehr du dich zurücklehnst, desto mehr verlässt du dich auf deine Finger, um dich dicht an der Wand zu halten. Das entzieht dir schnell die Energie und wird deine Finger mit der Zeit fast sicher verletzen. Winkle stattdessen deine Knie von der Wand weg, fast wie ein Frosch, um deine Hüften dicht an der Wand zu halten. Wann immer du dich wegdrücken musst, um den Weg zu überblicken oder einen anderen Halt zu finden, mache die Bewegung schnell und umarme dann den Weg wieder, um Energie zu sparen. Du sollst immer so viel Gewicht wie möglich auf deinen Füßen haben. Häufig neigt man bei härteren Bewegungen oder wenn man müde wird, dazu, zu fest zuzugreifen. Allerdings sind Handgriffe in der Regel nur zum Ausgleich da. Denke daran, dass deine Füße die meiste Arbeit erledigen sollen, also lockere deine Finger. Vertraue ihnen, du hängst an ihnen, um das Gleichgewicht und nicht dein Gewicht an der Wand zu halten. Deine Finger sind im Grunde nur Balance-Haken. Wenn du besser wirst, wirst du auf Überhänge und Bewegungen stoßen, die einige ernsthafte Fingerkräfte erfordern. Allerdings wirst du diese auf natürliche Weise aufbauen, wenn du härtere Klettereien in Angriff nimmst. Der tote Punkt ist der Punkt, an dem du von der Bewegung nach oben zum Fallen übergehst. Im Grunde genommen verlagert sich dein Schwung von einem "Sprung" zu einem Fall. Als solcher bewegst du dich überhaupt nicht, was es einfacher macht, den Halt zu ergreifen. Nicht alle Züge sind so dicht, dass du dich langsam von einem zum anderen bewegen kannst. Manchmal muss man sich mit dem Fuß abstoßen und den Halt während der Bewegung greifen. Wenn du lernst, den Griff genau dann zu greifen, wenn du den Scheitelpunkt triffst, wird sich deine Flüssigkeit an der Wand stark erhöhen. Um zu üben, suche dir eine Route mit mehreren Griffen, die gerade außerhalb der Reichweite sind, oder übe an der Boulderwand. Übe das Greifen des Griffs mit ausgestrecktem Arm, so dass du beim Greifen keinen Fall spürst. Das kann sich zwar bei einigen Routen oder Knackpunkten ändern, aber die Entwicklung eines Rhythmus ist oft der beste Weg, um gewissenhaft gute Klettergewohnheiten aufzubauen. Denke daran, dich zuerst mit den Füßen zu bewegen. Klettere Fuß, Fuß, Hand, Hand oder Fuß, Hand, Fuß, Hand, die ganze Wand hoch. Beginne mit einigen einfachen Routen, um dich daran zu gewöhnen. Da du dich schnell bewegst, mit den Füßen zuerst, wirst du dich natürlich auf deine Beinmuskeln verlassen und aufhören, deine Hände übermäßig zu beanspruchen und zu ermüden.  Schnelles, konzentriertes Klettern spart Energie, da es verhindert, dass man an der Wand hängt und ermüdet. Fokussiere dich auf deine Atmung, während du dich bewegst. Viele Menschen halten den Atem an, wenn sie sich anstrengen, aber das entzieht deinen Muskeln einfach den dringend benötigten Sauerstoff. Wenn du einen Rhythmus entwickelst, atme auch in diesem Rhythmus, damit du regelmäßig und rhythmisch atmen kannst. Das ist eine großartige Trainingsübung für das Gleichgewicht und die Routenbestimmung. Am wichtigsten ist, dass es dabei darauf ankommt, die Füße sehr präzise zu platzieren, wodurch deine Fußarbeit exponentiell verbessert wird. Wenn du deine Füße auf dem Weg nach unten effektiv einsetzen kannst, wirst du die Fähigkeiten entwickeln, die du brauchst, um deine Füße auf dem Weg nach oben schnell überall zu platzieren. Geschickte Kletterer bewegen sich schnell, denn das erspart Energieverschwendung durch Festhalten am Fels bei der Entscheidung, was zu tun ist. Du solltest nicht versuchen, den Fels hinaufzuklettern und dich wild auszubreiten, sondern du solltest deine Bewegungen schnell machen. Wenn du dich entschieden hast, was zu tun ist - tu es. Warte nicht und verschiebe dich nicht weiter, da du sonst nur Energie verlierst und den Rest des Aufstiegs noch schwieriger machst. Die Beta, oder die Reihenfolge der verwendeten Züge, wird immer wichtiger, je schwieriger die Route wird. Während Anfänger in der Regel vier bis fünf Wege auf einer Route wählen können, haben schwierige Routen (ab 5,10) manchmal nur ein bis zwei Züge, die verwendet werden können. Häufig sind sie nicht immer ganz so offensichtlich. Es gibt hunderte von Zügen, Techniken und kleinen Tricks, die für bestimmte Probleme eingesetzt werden können, aber die Klettergemeinde ist zum Glück sehr umfassend. Schau dir andere Kletterer an, wie sie die Züge vom Boden aus pantomimieren, um sich an die Handpositionierung zu gewöhnen. Wenn du auf einer Route Probleme hast, bitte einen anderen Kletterer um Rat. Dein Sicherungspartner hat vielleicht eine tolle Aussicht vom Boden aus, und kann dir z.B. eine Bewegung oder einen fehlenden Halt zeigen. Du kannst auch im Freien klettern, aber du musst dich vor dem Klettern erst über sichere, etablierte Klettergebiete informieren. Darüber hinaus sind die Plätze im Freien in der Regel schwieriger und erfordern Führer und fundierte Kenntnisse der Felsformationen. Kletterhallen sind sichere, gut gestaltete Räume für verschiedene Könnerstufen, und sie bieten oft Kurse und Personal an, die dir beim Lernen helfen. Im Allgemeinen hast du zu Beginn zwei Möglichkeiten:   Bouldern - das sind kurze Felskletterkurse, die keine Gurte oder Seile erfordern. Sie sind eine fantastische Möglichkeit, deine Kletterfähigkeiten sicher und ohne komplizierte Einführungen in die Sicherung oder die Ausrüstung auszubauen. Da diese Kurse keine Seile erfordern, gibt es bestimmte Einschränkungen, die beim Klettern mit Seilen auftreten. Diese Routen eignen sich hervorragend, um das Klettern zu erlernen und sind eine spielerische Art zu klettern, obwohl man nicht dieselbe Sicherheit wie mit einem Seil hat.  Top-roping ist das, woran die meisten Leute beim Klettern denken. Man ist mit einem Seil gesichert und erklimmt eine große Wand. Um so zu klettern, braucht man einen Partner. Wenn du ganz neu in diesem Sport bist, dann frage bei den Mitarbeitern nach "Sicherungspartnern" oder klettere, bis du dich reif fürs Klettern mit Partner fühlst.   Schwierigkeitsklettern ist eine weitere verbreitete Kletterart, die weitgehend im Freien eingesetzt wird, um unterschiedlich lange Routen zu klettern. Dabei werden zwei Kletterer, oder der "Leader" und der "Follower", an entgegengesetzten Enden eines dynamischen Seils angebunden. Der "Leader" klettert zuerst, indem er sich in Bolzen einklinkt oder sich periodisch selbst sichert. Wenn er die Spitze des Kletterabschnitts oder die "Seillänge" erreicht, baut der Leader sein persönliches Verankerungssystem auf und sichert den "Follower". Das Vorstiegsklettern ist eine fortgeschrittene Form des Felskletterns und erfordert eine ausführliche Schulung und Übung. Kletterschuhe müssen fest sitzen, damit man die Kanten des Felsens genau spüren kann. Sie können sich anfangs unangenehm anfühlen, da die Zehen oft spitz sind, damit du dich auf kleinen Spalten und Kanten halten kannst. Aber du wirst dich schnell daran gewöhnen. Achte nur darauf, dass die Schuhe nicht die Zirkulation unterbrechen. Es ist üblich, Schuhe in einer kleineren als der Standard-Schuhgröße zu tragen. Kreidesäcke sind zwar nicht notwendig, aber sie halten die Hände trocken - wichtig, um sich bei Müdigkeit an den Felsen festzuhalten. Tauche deine Finger einfach leicht in die Kreide und klatsche sie zusammen, damit du einen leichten kreidigen Staub auf deinen Händen hast. Gurte, Klammern und Sicherungsvorrichtungen sind notwendig, wenn du dich mit dem Seil abseilst. Der Rest dieses Abschnitts geht davon aus, dass du bereits mit einem Seil gesichert kletterst. Die meisten Wände sind durch Routen markiert - spezifische Felssätze, die du benutzen musst, um zum Gipfel zu gelangen. Während diese für Experten eine größere Herausforderung darstellen und Spaß machen, musst du dich zuerst mit der Höhe, den Griffen und dem allgemeinen Gefühl des Kletterns vertraut machen. Ignoriere die Markierungen auf dem Felsen, sondern gehe einfach die Wand hoch und arbeite an den Grundlagen deiner Form. Sobald du dich mit dem Klettern vertraut gemacht hast, kannst du einige grundlegende Routen in Angriff nehmen.  Suche zunächst nach Routen mit der Bezeichnung 5,4 oder 5,5 für Top-Rope bzw. V0 oder V1 für einfaches Klettern, die gute Einsteigerbewertungen sind. (In Europa sind Fontainebleau-Grade üblich. Diese Grade beginnen bei 2a und steigen mit jeder Zahl nach jedem C- Grad). Die Angst vor dem Fallen und die Angst vor der Höhe sind ganz normale menschliche Instinkte. Denke jedoch daran, dass du eine Menge an Sicherheitsausrüstung, gepolsterte Böden und eine sachkundige Person hast, die dich hält. Nach den ersten paar Ausrutschern wirst du dich daran gewöhnen. Mit einem Experten zu beginnen, selbst mit einem Freund, der oft klettert, ist eine gute Möglichkeit, langsam in den Sport einzusteigen. Das ist die oberste Regel des guten Kletterns und das Schwierigste, woran man sich gewöhnen muss. Es fühlt sich natürlich an, den Körper die Wand hochzuziehen, weil sich die Finger an den Griffen fester anfühlen. Aber deine Beine sind viel, viel stärkere Muskeln, und du wirst auf halber Höhe der Wand ermüden, wenn du versuchst, zehn aufeinander folgende Klimmzüge zu machen. Es gibt ein paar todsichere Tipps, um sich daran zu gewöhnen, die Beine zu benutzen:  Halte die Arme ausgestreckt. Lass sein Gewicht niedrig hängen, greife nur zur Balance und beug die Knie für die Kraft. Setze deine Füße, bevor du deine Hände bewegst. Sorge für einen guten, sicheren Stand, auf den du dein Gewicht verlagern kannst. Halte dein Gewicht auf den Zehen, nicht auf den Händen, indem du die Fersen tiefer als die Zehen fallen lässt. Wenn du darum kämpfst, einen Handgriff mit der linken Hand zu erreichen, musst du nicht Mr. Fantastic werden, um ihn zu greifen. Du musst deinen linken Fuß höher bewegen - um deine linke Seite zu verlängern und den Griff zu erleichtern. Klettern ist ein bewusster, überlegter Sport, und die reine Muskelkraft wird dich nur ein gewisses Stück nach oben bringen. Halte an, um über den besten Weg nach oben nachzudenken, oder bitte erfahrene Kletterer um Rat.  Eine Route vom Boden aus lesen zu lernen, sich im Voraus zu vergegenwärtigen, wohin die Hände und Füße gehen werden, ist eine wesentliche Fähigkeit, die man nie zu früh üben kann. Je mehr Zeit du damit verbringst, in die Wand zu greifen, weil du nicht weißt, wohin du gehen sollst, desto müder wirst du werden. Die Bewegungen, die du benutzt, um eine Wand hochzukriegen, nennt man "beta." Die meisten Routen haben ein bis zwei Stellen, an denen du Luft holen und deine Muskeln lockern kannst. Ein guter Rastplatz ist überall dort, wo du bequem stehen kannst und das meiste Gewicht auf deine Füße verlagern kannst. Du solltest in der Lage sein, einen Arm bequem von der Wand zu nehmen, um Kreide zu holen und dich auszustrecken. Während du dich ausruhst:  Plane deine nächsten Schritte. Präge dir ein, wo du dich auf dem Weg nach oben auf die Füße stellen kannst und überlege dir, welche Gliedmaßen wo hingehen sollen. Wenn nötig, frage jemanden ganz unten um Rat. Kreide deine Hände neu ein. Kreide rubbelt an den Steinen ab, also hol dir noch mehr. Schüttle deine Arme aus. Lass sie hängen und schüttelt sie gut durch, um die angesammelte Milchsäure zu entfernen. Es gibt fortgeschrittene Bewegungen, die Schnelligkeit, schnelle Präzision und sogar kleine Sprünge (genannt "Dynos") erfordern. Aber diese sind erst später in deiner Karriere wichtig. Im Moment solltest du dich auf flüssige Bewegungen konzentrieren. Konzentriere dich dazu am besten zuerst auf jedes einzelne Glied und bewege dann deinen Körper. Bei der auch als "statische Klettertechnik“ bekannten Technik bewegst du jedes Glied, stabilisierst dich zuerst und bewegst dann deinen Körper in die neue Position. Betrachte dich selbst als einen Slinky, der sich die Wand auf- und abspult.  Stelle deine Füße auf, die Knie sind gebeugt. Verlagere dein Körpergewicht in die Richtung, in die du gehst. Stelle einen Fuß nach oben, während du gleichzeitig mit der passenden Hand einen neuen Halt suchst. Posisitioniere deine Füße und die andere Hand neu. Wiederhole das. Eine der größten Hürden für neue Kletterer ist, dass sie sich schon nach ein bis zwei Touren schwach fühlen. Die Finger werden wund und die Unterarme brennen, so sehr, dass man sich gar nicht mehr an der Wand festhalten kann. Das ist aber ganz natürlich - deine Unterarme werden im Alltag nicht häufig in dieser Intensität benutzt. Wenn du jedoch zwei- bis dreimal pro Woche ein paar Routen kletterst, kommst du schnell über diesen Berg und kannst dich auf die Klettertechnik konzentrieren, nicht darauf, wie wund deine Arme sind.  Mache Ruhepausen zwischen den Aufstiegen. Steige erst wieder in die Wand, wenn du dich erholt hast. Strecke deine Unterarme, indem du die Handflächen vor der Brust verschränkst und die Ellbogen ausstreckt, als würdest du beten. Drehe deine Hände langsam nach unten, bis sie vor dich zeigen, um dich zu dehnen.
Lerne das Anbinden und Sichern mit einem geschulten Trainer. Schnalle das Geschirr so fest wie möglich an. Bilde eine Acht im unteren Teil des Seils, so dass unten etwa eine Armlänge verbleibt. Fädle das Ende des Seils in deinen Gurt ein. Nimm das Ende des Seils und forme deine Acht. Zieh das Seil straff und überlege, ob du einen Sicherheitsknoten machen willst. Prüfe deinen Knoten auf Sicherheit. Kommuniziere vor dem Klettern mit deiner Sicherungsperson. Halte deine Hüften dicht an der Wand. Lockere deinen Griff. Finde deinen "toten Punkt", wenn du große Züge an der Wand machst. Klettere mit Rhythmus. Klettere ein paar Routen hinunter. Steigere dein Klettertempo und bleibe dabei bewusst in deinen Bewegungen. Beobachte andere Kletterer, um neue Züge und mögliche Betas zu lernen. Gehe in eine Fels- oder Kletterhalle, um auf sichere Art und Weise die Grundfertigkeiten und die Sicherheit zu erlernen. Miete ein Paar feste Schuhe und einen Kreidesack. Klettere auf die Spitze der Wand oder mache dich auf irgendeine Weise mit dem Sport vertraut. Drücke dich mit den Beinen hoch, anstatt dich mit den Armen hochzuziehen. Plane deine Züge im Voraus und bringe deine Gliedmaßen für jeden Zug in Position. Finde gute Rastplätze, um deine Route zu planen und deine Arme zu entspannen. Bewege dich ganz bewusst die Wand hoch. Wisse, dass Klettermuskeln einige Zeit brauchen, um sich aufzubauen.
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