Reduziere Stress während des Sex Suche dir professionelle Unterstützung Reduziere die Schmerzen während des Sex
Nimm ein paar tiefe Atemzüge, konzentriere dich darauf, wie die Luft in deine Nase strömt und durch deinen Mund wieder entweicht. Führe ein paar Yoga-Dehnübungen durch, bevor du ausgehst oder Zeit mit jemandem verbringst. Wiederhole in Gedanken „Entspanne dich“, bis du fühlst, dass der Stress langsam verschwindet. Wenn du gestresst bist, wird vermutlich dein ganzer Körper angespannt sein, wodurch sich Sex weniger lustvoll anfühlt. Manchmal kann es auch helfen, wenn du deine Ängste in Worte fasst. Vielleicht kannst du deinem Partner offen sagen: „Diese Situation macht mich nervös. Vielleicht muss ich mich mehr entspannen“. Versuche, in einer Umgebung Sex zu haben, die es dir ermöglicht, deine ganze Energie und deine ganze Aufmerksamkeit deinem Partner zu widmen. Minimiere Umgebungsgeräusche und andere Ablenkungen. Schalte dein Handy aus. Stelle sicher, dass ihr nicht gestört werdet. Wenn du eine friedliche, ruhige Atmosphäre schaffst, wird es dir leichter fallen, dich zu entspannen und ganz du selbst zu sein. Zuerst solltest du darüber nachdenken, welche Art von Atmosphäre entspannend für dich ist. Manche Menschen bevorzugen Kerzen und gedimmtes Licht, während andere Menschen sanfte Musik im Hintergrund mögen. Vielleicht denkst du, dass ein ehrliches Gespräch über Sex mit deinem Partner unromantisch ist, allerdings kann beharrliches Schweigen noch viel schädlicher für die Beziehung sein. Wenn du vor dem eigentlichen Akt mit deinem Partner über Sex sprichst, wird es einfacher sein, deine Vorlieben und Abneigungen direkt und klar zu kommunizieren. Außerdem ist es sehr wichtig, die sexuellen Grenzen der anderen Person zu kennen.  Du könntest beispielsweise sagen: “Ich würde es gerne langsam angehen lassen” oder “Ich kann mich besser entspannen, wenn wir das Licht ausmachen”. Wenn du irgendwelche gesundheitlichen Probleme hast, wie z.B. Endometriose, wäre es eine gute Idee, deinen Partner darüber zu informieren. Sei offen und fürchte dich nicht vor einer möglichen Zurückweisung deines Partners. Vielleicht kannst du mit deinem Partner gemeinsam darüber nachdenken, wir ihr euer Sexleben verbessern und den Sex angenehmer für dich machen könnt. Du wirst besseren, weniger schmerzhaften Sex haben, wenn du richtig isst, dich bewegst und ausreichend Schlaf bekommst. Sex kann in manchen Fällen einem harten Sportprogramm ähneln, das dich körperlich an deine Grenzen bringt. Wenn du nicht gesund bist und lebst, kann es sein, dass dein Körper mit Schmerzen auf Sex reagiert. Versuche, dich an eine gesunde, ausgewogenen Ernährung zu halten, treibe mindestens dreimal pro Woche Sport und achte darauf, dass du jede Nacht mindestens acht Stunden ungestörten Schlaf bekommst. Eine Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und ein Gewichtsverlust können bei Frauen die Symptome des Polyzystischen Ovar-Syndroms lindern. Ein Gewichtsverlust bei Männern kann zu ausgeglicheneren Testosteron-Werte führen, wodurch sich die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern kann. Vereinbare einen Termin mit deinem Hausarzt oder deinem Gynäkologen. Bereite am besten eine Liste mit Themen vor, die du während des Termins besprechen möchtest. Überlege dir, wie du das Theme Schmerzen während des Geschlechtsverkehrs am besten ansprechen möchtest. Frage nach möglichen Behandlungsmethoden. Abhängig von der potentiellen Diagnose könnte dein Arzt auch weitere Tests oder eine Blutuntersuchung anordnen.  Ein Beispiel: Endometriose ist eine schmerzhafte, medizinische Beschwerde, von der Frauen besonders häufig betroffen sind und die von einem Arzt diagnostiziert werden muss. Bleibt diese Erkrankung unbehandelt, kann sie bei Frauen zu großen Schmerzen während des Geschlechtsverkehrs führen.  Andere medizinische Ursachen von schmerzhaftem Sex umfassen Ekzeme an sensiblen Stellen, Vaginismus oder Verkrampfungen der Scheide, eine Beckenentzündungskrankheit, Eierstockzysten oder Vernarbungen durch frühere Operationen. Verschiedene Arten von Schmerz könnten auf bestimmte Ursachen hindeuten. Erkläre deinem Arzt genau, wann du beim Geschlechtsverkehr Schmerz erlebst und welche Art von Schmerz es ist. Du solltest deinem Arzt unter anderem folgende Fragen beantworten:  Hast du während des Eindringens Schmerzen oder nur während der Stoßbewegung deines Partners? Hält der Schmerz auch nach dem Sex an? Ist der Schmerz pulsierend, brennend oder undefinierbar schmerzhaft? Sind diese Schmerzen erst kürzlich aufgetreten oder handelt es sich um eine altbekannte Beschwerde? Wenn du unter einem Mangel (oder Überschuss) an Testosteron, Östrogen oder einem anderen Hormon leidest, könnte das den Grad der Lust oder der Schmerzen während des Sex beeinflussen. Sprich mit deinem Arzt über mögliche Behandlungsmethoden, um hormonelle Probleme in den Griff zu bekommen. Vielleicht verschreibt dein Arzt eine Creme, einen medizinischen Ring, orale Medikamente oder ein Behandlungspflaster.  Manche dieser Behandlungsmethoden sind äußerst erfolgsversprechend, wobei bis zu 75 Prozent der Betroffenen angeben, dass ihre sexuellen Schmerzen nachließen.  Die Wechseljahre, eine Geburt, Stillen oder ein Polyzystisches Ovar-Syndrom können sich alle auf den Hormonhaushalt auswirken, was in weiterer Folge zu schmerzhaftem Sex führen kann. Wenn du irgendeine sexuell übertragbare Krankheit hast, solltest du sicherstellen, dass du deine medizinischen Probleme mit deinem Arzt besprichst, bevor du Sex hast. Außerdem solltest du dich behandeln lassen, wenn du unter irgendeiner Art von genitaler Infektion leidest, da dies ebenfalls Trockenheit in der Scheide und Schmerzen während des Geschlechtsverkehrs verursachen könnte. Ein Beispiel: Sowohl Männer als auch Frauen können unter einer Zystitis leiden. Darunter versteht man eine Blasenentzündung, die während des Geschlechtsverkehrs Schmerzen verursachen kann. Eine weitere häufige Ursache für schmerzhaften Sex ist eine Harnwegsinfektion. Konsultiere deinen Arzt und lasse dir ein Rezept für Antibiotika geben. Wenn du eine zugrundeliegende Verletzung hast, könntest du deine Bewegungsfreiheit und Beweglichkeit erhöhen, indem du mit einem Physiotherapeuten arbeitest. Diese Veränderungen könnten außerdem dazu führen, dass deine Schmerzen beim Sex nachlassen. Ältere Personen könnten eine Physiotherapie ebenfalls hilfreich finden – besonders, wenn eine Nervenerkrankung vorliegt. Du kannst einen geeigneten Therapeuten in deiner Nähe finden, indem du die deutsche Datenbank für Sexualtherapeuten durchsuchst. Ein Sexualtherapeut kann entweder mit dir alleine arbeiten oder eine Sitzung mit dir und deinem Partner durchführen. Dort hast du die Möglichkeit, alle deine Sorgen und Bedürfnisse anzusprechen, die dein Sexleben betreffen. Sexualtherapeuten können dir hilfreiche Übungen oder Kommunikationstechniken empfehlen, um die Schmerzen während des Sex zu verringern. Wenn du in der Vergangenheit sexuell missbraucht wurdest, wäre es vermutlich eine gute Idee, mit einem Psychotherapeuten oder Psychologen zu sprechen. Dadurch könnte es dir gelingen, beim Sex anstatt von Schmerzen wieder Lust zu erleben. Nimm dir vor, während und nach dem Sex ausreichend Zeit mit deinem Partner zu verbringen. Wenn du überstürzt handelst, wird dein Stresspegel vermutlich ansteigen, wodurch es wahrscheinlicher ist, dass du Schmerzen spüren wirst. Wenn du Sex hast, solltest du dir die Zeit nehmen, um herauszufinden, welche Dinge deinem Partner Lust verschaffen. Gleichzeitig sollte es dir nicht unangenehm oder peinlich sein, deinem Partner offen mitzuteilen, was du im Bett gerne magst. Wenn der Sex schmerzhaft für dich ist, ist es völlig in Ordnung, wenn ihr eine Pause einlegt und es zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal probiert. Du solltest unbedingt versuchen, die typische „Augen zu und durch“-Mentalität zu vermeiden. Vielleicht klingt das erstmal seltsam, wenn du allerdings öfter Sex hast, wird sich dein Körper besser an den Prozess gewöhnen können, wodurch sich der Akt für dich weniger schmerzhaft anfühlen wird. Manche Frauen und Männer machen die Erfahrung, dass ihre Geschlechtsorgane zu unterschiedlichen Graden verkümmern können, wenn sie nicht regelmäßig aktiv stimuliert werden. Regelmäßiger Geschlechtsverkehr verhindert diese Entwicklung und erhöht die Durchblutung der Genitalregion. Wenn du sexuell aktiver bist, sicher und geschützt versteht sich, kann es außerdem sein, dass du die Angstgefühle und den Stress, die du in Reaktion auf Sex erlebst, langsam abbauen kannst. Falls häufigerer Geschlechtsverkehr keine Option ist, berichten viele Menschen von verringerten Schmerzen, wenn sie Selbstbefriedigung oder andere sexuelle Praktiken abseits der Penetration ausprobieren. Erlaube dir mindestens 20 bis 30 Minuten Vorspiel, da dies der durchschnittliche Zeitraum ist, den die meisten Menschen brauchen, um sexuell erregt zu werden und bereit für Sex zu sein. Nutze diese Zeit, um sicherzustellen, dass auch dein Partner mental und körperlich bereit ist. Experimentiert mit verschiedenen Arten von Berührungen, um zu erleben, was am besten für euch beide funktioniert. Ein Beispiel: Probiert, eure Berührungen mit unterschiedlich viel Druck auszuüben. Kombiniert sanfte Berührungen mit energischeren Liebkosungen. Als Teil eures Vorspiels könntest du Gleitgel in deiner Intimregion oder in der deines Partners auftragen. Du kannst das vaginale Gleitmittel direkt auf die Vagina, die Vulva oder den Penis auftragen. Ein paar Tropfen reichen für gewöhnlich bereits aus, um die Reibung und den Schmerz zu reduzieren. Zusätzlich gibt es vaginale Feuchtigkeitsprodukte, die deine Vagina gleich für mehrere Tage feucht machen und dadurch Schmerzen lindern. Viele Menschen finden die Nutzung von Gleitmittel besonders hilfreich, wenn sie Sex mit einem Kondom haben. Experimentiert mit unterschiedlichsten sexuellen Stellungen, um herauszufinden, welche am lustvollsten und am wenigsten schmerzhaft für dich und deinen Partner sind. Seite-an-Seite ist für viele Frauen sehr angenehm, da die Penetration dabei nicht besonders tief ist. Sowohl Männer als auch Frauen sind manchmal lieber oben, da diese Position mehr Kontrolle erlaubt. Medizinische Experten empfehlen oft die Missionarsstellung, um Schmerzen in der Wirbelsäule zu reduzieren, da die schmerzgeplagte Person hier in der Lage ist, auf dem Rücken zu liegen und ein Handtuch oder einen anderen Gegenstand unterzulegen, der die natürliche Krümmung der Wirbelsäule unterstützt. Wenn du zu irgendeinem Zeitpunkt während des Geschlechtsverkehrs Schmerzen erlebst oder gerne aufhören möchtest, solltest du deinen Partner sofort informieren und dich dann distanzieren. Du solltest niemals Druck spüren, nur deinem Partner zuliebe weiterzumachen. Kommuniziere, wie du dich fühlst und arbeitet gemeinsam daran, es zu einem späteren Zeitpunkt unter besseren Umständen noch einmal zu probieren. Wenn du während oder direkt nach dem Sex Rötungen, Jucken oder Reizungen erlebst, ist es möglich, dass du mit einem Reizstoff in Kontakt gekommen bist. Manche Menschen haben eine Latexallergie, weswegen sie Kondome nicht vertragen. Manche Frauen sind auch allergisch gegen Sperma. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen können bestimmte Gleitmittel oder Spermizide Reizungen hervorrufen. Wenn du feststellst, dass ein gewisses Produkt Hautreizungen bei dir hervorruft, kannst du es immer vermeiden oder versuchen, ein Alternativprodukt zu finden. Ein Beispiel: Menschen mit einer Latexallergie greifen häufig auf latexfreie Kondome aus Lammhaut zurück.
Entspanne dich. Schaffe eine friedliche Atmosphäre. Kommuniziere mit deinem Partner. Kümmere dich gut um deinen Körper. Sprich mit einem Arzt. Beschreibe genau, welche Art von Schmerzen du fühlst. Sprich hormonelle Schwankungen an. Behandle eine mögliche Infektion. Beginne eine Physiotherapie. Vereinbare ein Treffen mit einem Sexualtherapeuten. Lasse es langsam angehen. Habe mehr Sex. Widme dich dem Vorspiel. Verwendet Gleitmittel. Probiert verschiedene Stellungen aus. Höre auf, wenn notwendig. Vermeide Reizstoffe.
https://www.wikihow.com/Make-Sex-Less-Painful https://www.wikihow.com/Make-Sex-Less-Painful https://www.wikihow.com/Make-Sex-Less-Painful
Reducing Stress During Sex Seeking Professional Assistance Decreasing Pain During Sex