Beurteile die verschiedenen Lösungsalternativen Trainiere dein Gehirn, um deine Problemlösungskapazitäten zu erhöhen Das Problem definieren Fördere deine Kreativität, um deine Problemlösungskapazitäten zu verbessern Lösungen erforschen und überdenken
Sobald du alle vorstellbaren Lösungswege identifiziert hast, kannst du zu jeder Idee eine Pro-und-Kontra-Liste erstellen. Schreibe jede vorstellbare Lösung auf und identifiziere die Pros und Kontras dieser Methode als Teil deiner Lösung. Wenn die Lösung mehr Vorteile als Nachteile bringt, könnte es sich um eine gute Option handeln. Versuche, im Internet eine Kosten-Nutzen-Tabelle zu finden und fülle sie aus. Basierend auf deinen Pro-und-Kontra-Listen kannst du jede mögliche Lösung auf einer Skala von eins bis zehn bewerten, wobei eins für am wenigsten hilfreich steht und zehn für am hilfreichsten. Die hilfreichste Lösung wird das Problem am effektivsten eindämmen können. Eine sehr hilfreiche Lösung für Prokrastination könnte zum Beispiel sein, wenn du dich an einen strikten Zeitplan hältst. Mehr Schlaf wird vermutlich einen weniger ausgeprägten Effekt auf dein Problem haben. Die hilfreichste Lösung zielt konkret auf das Problem ab und beeinflusst es effektiv. Sobald du deine Bewertung erstellt hast, kannst du das Ergebnis auf einem Blatt Papier oder in deinem Computer vermerken. Auf diese Weise kannst du jederzeit darauf zurückkommen, wenn du deine gewählte Lösung angewendet hast. Falls sich herausstellt, dass deine erste Lösung wider Erwarten nicht funktioniert hat, kannst du erneut einen Blick auf deine Liste werfen und die zweitbeste Variante ausprobieren und so weiter. Du kannst auch mehrere Lösungen auf einmal ausprobieren (anstatt eine nach der anderen). Unterstützung und Anleitung von deinen Mitmenschen sind integrale Bestandteile des Problemlösens. Allerdings wurde in diversen Studien herausgefunden, dass wir meist unterschätzen, wie viel Unterstützung unser Umfeld zu geben bereit ist. Du solltest keinesfalls zulassen, dass dich deine eigene Angst vor Zurückweisung davon abhält, um Hilfe zu bitten, wenn du sie wirklich brauchen würdest. Falls du dich nicht für eine Lösung entscheiden kannst oder du einfach nicht vertraut mit der Materie bist, könnte es hilfreich sein, dir Anregungen und Empfehlungen von anderen Menschen zu holen, die bereits ein ähnliches Problem gelöst haben.  Sprich mit einem Freund, der dasselbe Problem hat wie du oder es in der Vergangenheit bereits lösen konnte. Falls das Problem mit deinem Job zusammenhängt, könntest du es mit einem Arbeitskollegen besprechen, dem du vertraust und der selbst Erfahrungen mit deinem Problem gemacht hat. Falls es sich um ein persönliches Problem handelt, könnte dir ein Gespräch mit deinem Partner oder einem Familienmitglied weiterhelfen, da dich diese Personen besonders gut kennen. Suche professionelle Hilfe bei einer Person, die Experte darin ist, dein spezifisches Problem zu lösen. Wenn du dein Gehirn mithilfe neuer Erfahrungen trainierst, kannst du erreichen, dass sich deine kreativen Denkfähigkeiten und Problemlösungskapazitäten erhöhen. Durch konstantes Lernen und neue Erfahrungen kommt Kreativität.  Lerne etwas Neues. Sieh dir Filme an, lies ein Buch oder betrachte Kunstwerke aus Kunstrichtungen, für die du dich bisher nicht interessiert hast. Lies mehr darüber. Versuche, ein Instrument zu lernen. Diverse Studien legen nahe, dass Kinder, die ein Instrument spielen lernen, im späteren Leben größeren akademischen Erfolg haben werden. Wenn du ein Instrument erlernst, könnte dir das dabei helfen, Bereiche deines Gehirns zu trainieren, die unter anderem folgende wichtige Aufgaben übernehmen: Aufmerksamkeit, Koordination und Kreativität. Diverse Studien legen nahe, dass diverse Spiele, wie z.B. Super Mario, die Plastizität des Gehirns erhöhen können. Dieses Resultat hat positive Auswirkungen auf das Gedächtnis, die Gehirnleistung und die allgemeinen kognitiven Fertigkeiten. Videospiele, bei denen man gewisse kognitive Fähigkeiten einsetzen muss, wie z.B. vorausschauendes Denken, Mathematik, Logik und schnelle Reflexe, können das Gehirn besonders effektiv trainieren.  Zu den besten Gehirn-Trainern gehören: Logikrätsel, Kreuzworträtsel, Wissensspiele, Wörtersuche und Sudoku.  Probiere Lumosity aus, die Gehirntrainigs-App für dein Handy.  Probiere brain-fit.com oder gehirn-trainieren.de. Das Lesen wird schon länger mit einer Vielzahl von kognitiven Funktionen in Verbindung gebracht. Ein größerer Wortschatz steht außerdem in Verbindung mit mehr Erfolg und einem höheren sozioökonomischen Status.  Wirf einen Blick auf neueswort.de und erfahren das "Wort des Tages", um ein neues Fremdwort zu lernen. Verwende dieses neue Wort mehrmals im Lauf des Tages. Nur indem du mehr liest, kannst du deinen Wortschatz oft schon erheblich erweitern. Wenn du Rechtshänder bist, solltest du versuchen, bestimmte Aufgaben mit der linken Hand zu erledigen (und umgekehrt, wenn du Linkshänder bist). Dadurch kannst du erreichen, dass sich in deinem Gehirn neue neurale Pfade bilden, wodurch du dein logisches Denken verbessern und Kreativität und Aufgeschlossenheit fördern kannst. Beginne zuerst mit ganz einfachen Aufgaben, z.B. Haare bürsten oder das Handy bedienen, bevor du dich an anspruchsvollere Dinge heranwagst. Wenn du das Problem in konkreter Sprache zu Papier bringen kannst, wird dir das dabei helfen, das Problem zu vereinfachen, wodurch du es besser verstehen wirst. Vielleicht wirst du danach den Eindruck haben, dass das Problem weniger abstrakt und daher einfacher zu handhaben ist, wodurch du motivierter sein wirst, das Problem sofort in Angriff zu nehmen. Indem du das Problem in einer einfacheren Sprache beschreibst, kannst du außerdem verhindern, dass du im Affekt negativ auf das Problem reagierst, z.B. weil du von der schieren Komplexität des Problems nicht länger überwältigt und eingeschüchtert bist.  Ein mögliches Problem könnte Prokrastination bei wichtigen Aufgaben und Pflichten sein (das heißt, dass du Dinge immer bis zur letzten Minute aufschiebst). Schreibe auf, was das konkrete Problem ist, das du lösen möchtest. Definiere das Problem so kurz und prägnant wie möglich. Falls dein Problem Prokrastination ist, solltest du nicht: „Ich schiebe immer alle wichtigen Dinge bis zur letzten Minute auf, wodurch ich häufig gestresst bin“ aufschreiben, sondern kurz und prägnant „Prokrastination“. Kennst du das Sprichwort „Man soll nicht reparieren, was nicht kaputt ist.“? Dieses Mantra lässt sich auch auf das Erkennen von Problemen anwenden. Manchmal lassen wir uns zu vorschnellen Urteilen hinreißen, wodurch wir Probleme sehen, die in Wahrheit gar keine sind. Ein Beispiel: Wenn du denkst, dass Prokrastination dein Problem ist – besteht vielleicht die Möglichkeit, dass es sich gar nicht um ein Problem handelt, wenn du es aus einem anderen Blickwinkel betrachtest? Vielleicht spürst du durch das Aufschieben gar keinen übermäßigen Stress und in Wahrheit hilft dir deine Prokrastination dabei, deine Aufgaben produktiv zu erledigen? Manche Menschen brauchen einen gewissen Druck, um motiviert und produktiv zu sein. Natürlich ist es möglich, dass andere Menschen von deiner Prokrastination genervt sind. Allerdings schadest du damit niemandem und im Endeffekt erledigst du alle deine Aufgaben pünktlich, daher wird auch deine Arbeitsleistung nicht negativ beeinflusst? In diesem Fall scheint es, als hätte dein „Problem“ gar keine erkennbaren Konsequenzen. Vermutlich hat die Problemlösung dann keine besonders hohe Priorität in deinem Leben oder vielleicht handelt es sich bei genauerer Betrachtung auch gar nicht um ein Problem. Mit anderen Worten: Vielleicht hast du den Eindruck, immer alles auf die lange Bank zu schieben, aber in Wahrheit ist das gar nicht der Fall. Indem du die Pros und Kontras eines Problems identifizierst, wirst du einfacher feststellen können, ob es Sinn macht, das Problem zu lösen oder ob es sich um ein Problem mit hoher Priorität handelt. Eine sorgfältige Kosten-Nutzen-Analyse umfasst sowohl die Identifizierung der positiven Folgen, wenn das Problem gelöst wird, als auch der negativen Auswirkungen, wenn das Problem ungelöst bleibt.  Schreibe auf, was passieren wird, wenn du das Problem nicht löst. Wenn wir bei unserem Beispiel Prokrastination bleiben, könnten die Folgen sein, dass sich andere weiterhin über deine Aufschieberitis beschweren, dass du Schwierigkeiten hast, deine Aufgaben nach Wichtigkeit zu ordnen, dass dein Stresspegel rapide ansteigt oder dass die Qualität deiner Arbeit leidet, da du nicht genügend Zeit hast, um ein Projekt fertigzustellen. Erkenne die Vorteile des gelösten Problems und schreibe sie auf. Wenn du deine Prokrastination in den Griff bekommst, könntest du von folgenden Verbesserungen profitieren: Weniger Stress kurz vor der Fertigstellung deiner Aufgabe; die Qualität deiner Arbeit könnte sich verbessern, weil du mehr Zeit hast, um die Aufgaben zu erledigen und deine Vorgesetzten und Arbeitskollegen werden vermutlich weniger besorgt sein. Falls du erkennst, dass du von vielen Vorteilen und Verbesserungen profitieren würdest, nachdem du das Problem gelöst hast, macht es möglicherweise Sinn, der Lösung des konkreten Problems eine höhere Priorität einzuräumen. Lerne, allumfassend zu denken. Identifiziere die Bestandteile deines Problems in ihrer Gesamtheit. Beachte dabei alle involvierten Personen, den konkreten Inhalt des Problems und den Kontext.  Schreibe alle Details auf, die du über das Problem herausgefunden hast und notiere danach alle Faktoren, die zum Problem beitragen. Bezüglich deiner Prokrastination könnte die Liste folgendermaßen aussehen: Ablenkungen, wie z.B. Fernsehen/Internet; die Vermeidung von Aufgaben, die sehr lange dauern; Zeitplanungsprobleme (nicht genügend Zeit) und eine niedrige Frustrationstoleranz. Diese Problematiken stehen in Zusammenhang mit fehlenden organisatorischen Fähigkeiten. Versuche, einen „Problembaum“ zu erstellen. Das Hauptproblem ist der Baumstamm und die in Zusammenhang stehenden, problematischen Faktoren sind die Äste des Baums. Mit dieser Methode wirst du besser visualisieren können, wie dein Problem konkret aussieht und wie die verwandten problematischen Faktoren zum Hauptproblem beitragen. Wenn du dein Problem definierst, solltest du sicherstellen, dass es konkret und greifbar ist. Manchmal kann ein spezifisches Problem aus vielen verschiedenen problematischen Komponenten bestehen, daher macht es Sinn, sich lieber auf einen konkreten Bestandteil des Problems zu konzentrieren, anstatt das große Ganze auf einmal lösen zu wollen.  Deine Prokrastination könnte in Wahrheit Bestandteil eines größeren Problems sein, das daraus besteht, dass die Qualität deiner Arbeit leidet und dein Chef von dir erwartet, dass du weniger Fehler machst. Anstatt das große Problem „unzureichende Arbeitsqualität“ (das sehr komplex sein könnte) in Angriff zu nehmen, solltest du alle problematischen Faktoren identifizieren, die zum großen Problem beitragen und dann versuchen, jede problematische Komponente einzeln zu verbessern. Eine gute Methode, um einen besseren Überblick über das große Problem und alle beitragenden Faktoren zu bekommen, ist eine bildliche Darstellung oder ein „Problem-/Lösungsbaum“ des großen Problems und der kleineren problematischen Faktoren. Du könntest das große Problem im Zentrum darstellen (also z.B. fehlende organisatorische Fähigkeiten, was sich negativ auf deine Arbeitsqualität auswirkt) und die problematischen Komponenten, die das große Problem verursachen, sind ausgehend vom Zentrum verzweigt. Problematische Faktoren, die zum Hauptproblem beitragen, könnten sein: Schlafmangel, fehlende Konzentration, schlechte Zeitplanung und Prokrastination. Erkenne, dass Prokrastination in diesem Fall nur eine problematische Komponente des Hauptproblems „mangelhafte Arbeitsqualität/fehlende organisatorische Fähigkeiten“ ist. Um mit der Problemlösung beginnen zu können, musst du zuerst verstehen, welche Endresultate du erzielen möchtest. Frage dich selbst: „Was möchte ich erreichen, wenn ich dieses Problem gelöst habe?“.  Definiere konkrete, realistische und zeitlich begrenzte Ziele. Mit anderen Worten solltest du dir selbst einen bestimmten Zeitrahmen vorgeben, den du brauchen wirst, um das Problem ein für alle Mal zu lösen. Manche Ziele könntest du bereits in einer Woche erreichen, für andere wirst du vielleicht sechs Monate oder länger benötigen. Falls dein Ziel beispielsweise ist, deine Prokrastination einzudämmen, handelt es sich dabei vermutlich um ein langfristiges Ziel, da schlechte Angewohnheiten dieser Art oft tief in uns verwurzelt und schwer zu durchbrechen sind. Allerdings ist es möglich, das Endziel in kleinere, realistischere und zeitlich begrenzte Etappen aufzuspalten, indem du dir sagst: „Innerhalb der nächsten zwei Wochen möchte ich mindestens ein Projekt einen Tag vor Ablauf der Abgabefrist einreichen.“ Dieses Ziel ist konkret (ein Projekt vor Ablauf der Frist), realistisch (ein Projekt und nicht alle Projekte) und zeitlich begrenzt (in den nächsten zwei Wochen). Kreativität wird definiert als eine Kombination aus Vorstellungsvermögen, Wissen und der Fähigkeit, Dinge effektiv und logisch zu beurteilen. Wenn du deine Kreativität förderst, wird sich das auch positiv auf deine grundsätzlichen Problemlösungskapazitäten auswirken. Um deine kreative Seite mehr zu fordern, solltest du neue Aktivitäten ausprobieren, wie z.B.: Zeichnen, Malen, Tanzen, Kochen, Musik machen, Tagebuch schreiben, Kurzgeschichten schreiben oder andere Dinge entwerfen/kreieren, die dir in den Sinn kommen! Diese Methode ist landläufig auch als Brainstorming bekannt. Freies, assoziatives Schreiben kann extrem hilfreich sein, um neue Ideen zu entwickeln und kreative Lösungswege zu finden.  Schreibe die erste Sache auf, die dir in den Sinn kommt, wenn du an das Wort Kreativität denkst. Wiederhole diese Übung mit dem Wort Problemlösung. Schreibe auf, worum es sich bei deinem Problem handelt und notiere dann alle Wörter, die mit deinem Problem in Zusammenhang stehen und dir spontan in den Sinn kommen, unter anderem Gefühle, Verhaltensweisen und Ideen. Eine freie Assoziation für das Wort „Prokrastination“ könnte folgendermaßen aussehen: Wut, Frustration, Hektik, Aufgaben, Ablenkung, Vermeidung, Chef, Enttäuschung, Sorge, Verspätung, Stress und Überforderung. Brainstorme danach Lösungen für dein Problem (was dazu notwendig ist und wie es sich anfühlen würde). Im Fall von Prokrastination könnte das so aussehen: Weniger Ablenkung, ruhiger Ort, aufgeräumter Schreibtisch, strikter Zeitplan, ruhig, glücklich, entspannt, zuversichtlich, Verständnis, kein Stress, Freiheit, Ruhe, Sauberkeit, Beziehungen, pünktlich und organisiert. Es spricht einiges dafür, dass grafische Darstellungen dazu beitragen können, kreative Problemlösungskapazitäten bei Kindern zu verbessern. Die Verwendung von Kunst ist eine kreative Methode, um Probleme und Lösungen in einem anderen Licht zu betrachten. Probiere eine Übung aus der Kunsttherapie aus. Nimm ein Stück Papier und male in der Mitte einen Strich. Zeichne auf der linken Seite dein Problem. Falls, wie in unserem Beispiel, Prokrastination das Problem ist, könntest du ein Bild von dir selbst malen, wie du an einem Schreibtisch sitzt, der mit Papier und massenhaft Aufgaben übersät ist, während du dein Handy in der Hand hältst und eine SMS schreibst. Sobald du das Problem gezeichnet hast, kannst du auf deiner anderen Seite ein Bild davon malen, wie die Lösung aussehen könnte. Vielleicht ist das ebenfalls ein Bild von dir, nur dieses Mal sitzt du an einem aufgeräumten, organisierten Schreibtisch, das Handy liegt versteckt in der Schublade und du arbeitest konzentriert an deinen Aufgaben. Falls dich eine anstehende Entscheidung oder ein Problem zu sehr stresst, könntest du Schwierigkeiten haben, produktiv zu sein, klar zu denken und zu einer Schlussfolgerung oder einer Lösung zu kommen. In diesem Fall könnte es hilfreich sein, dir eine Pause zu gönnen. Oft sind wir in der Lage, unseren Geist zu erfrischen und wieder zu öffnen, indem wir uns entspannen und etwas tun, das in keinem Zusammenhang mit dem Problem steht. Versuche, dich mit einer angenehmen, entspannenden Aktivität abzulenken, z.B. mit einem guten Buch. Wenn du dich erfrischt und erholt fühlst, kannst du dich wieder dem Problem widmen. Diverse Studien konnten zeigen, dass dein Gehirn auch im Schlaf weiterhin an der Problemlösung arbeitet. Vielleicht versuchen deine Träume sogar, das Problem für dich zu lösen. Achte auf die Träume, die du in Folge eines Problems hast und identifiziere mögliche Lösungen, die dir dein Unterbewusstsein mitteilen möchte. Vermutlich warst du in der Vergangenheit bereits einmal mit ähnlichen Problemen konfrontiert. Identifiziere Situationen in der Vergangenheit, in denen du bereits mit demselben oder einem ähnlichen Problem zu kämpfen hattest. Was hast du dagegen getan? Hat es funktioniert? Welche anderen Methoden hätten funktionieren können? Schreibe alle diese Gedanken auf ein Blatt Papier oder in deinem Computer auf. Falls es sich um ein neues Problem handelt, mit dem du in der Vergangenheit noch nicht konfrontiert warst, könnte es hilfreich sein, zu recherchieren, wie andere Menschen dein spezifisches Problem gelöst haben. Auf welche Art und Weise konnten andere Menschen eine Lösung für dein Problem finden?  Handelte es sich dabei um einen direkten, einfachen Lösungsweg oder waren dabei verschiedenste Faktoren und Aspekte involviert? Beobachte und stelle Fragen. Beobachte, wie sich andere Menschen verhalten. Frage sie, mit welchen Methoden sie ähnliche Probleme lösen konnten. Sobald du mögliche Optionen und Lösungen für dein Problem identifiziert hast, kannst du damit beginnen, einen Überblick über deine Ideen zu bekommen, sie zu organisieren und zu bewerten. Erstelle eine Liste mit allen vorstellbaren Lösungen. Schreibe jeden einzelnen Lösungsvorschlag auf, der dir einfällt. Wenn wir beim Beispiel Prokrastination bleiben, könnte deine Liste folgendermaßen aussehen: Einen strikten Zeitplan einhalten; Aufgaben nach Prioritäten ordnen; tägliche Erinnerungen für wichtige Aufgaben verfassen; realistische Zeiteinschätzungen für die Fertigstellung deiner Projekte aufstellen; wenn nötig, um Hilfe bitten und Aufgaben mindestens einen Tag früher als nötig beginnen. Dabei handelt es sich um Fähigkeiten aus den Bereichen Organisation und Zeitmanagement, die jeder Mensch lernen kann. Vermutlich wird es viele verschiedene Handlungsmöglichkeiten geben, die du einsetzen kannst, um dein Problem in den Griff zu bekommen. Du könntest außerdem andere Verhaltensweisen und Handlungen identifizieren, die dir dabei helfen können, weniger anfällig für Prokrastination zu sein: Ausreichend Schlaf und Erholung; Sport und Bewegung, um besser mit Stress umgehen zu können; eine gesunde Ernährungsweise (um deine allgemeine Gesundheit zu verbessern und zu bewahren). Indem du dich auf eine neue, abstrakte Art und Weise mit dem Problem oder der Frage beschäftigst, kannst du die Denkprozesse deines Gehirns in neue, unerforschte Bahnen lenken. Dein Gehirn erhält dadurch einen neuen Ausgangspunkt, von dem aus es die Denkprozesse und die Suche in deiner Erinnerung beginnen kann oder erhält die Möglichkeit, neue Verknüpfungen herzustellen und neue Zusammenhänge zu erkennen. Versuche, allgemeiner oder abstrakter über das Problem nachzudenken. Wenn das Problem Prokrastination ist, könntest du es aus dem Blinkwinkel betrachten, dass du vielleicht unbedingt Stress brauchst, um produktiv zu sein. Wenn du diese neue Sichtweise anwendest, ist das Problem, das du in Wahrheit lösen musst, die Tatsache, dass du nur unter Stress funktionieren kannst und nicht die Prokrastination an sich. Bedenke philosophische, religiöse und kulturelle Komponenten deines Problems. Auf der Suche nach möglichen Lösungen solltest du dich verhalten wie ein Kind, das gerade zum ersten Mal die Welt entdeckt.  Versuche kreatives Schreiben (auch „free writing“ genannt) und Brainstorming, um neue Lösungswege zu entdecken. Schreibe einfach alle Dinge auf, die dir in den Sinn kommen, wenn du über mögliche Lösungen für dein Problem nachdenkst. Analysiere deine Liste und ziehe auch einige Lösungen in Erwägung, die du normalerweise sofort verwerfen würdest oder von denen du denkst, dass sie sowieso nicht funktionieren werden. Erwäge alternative Blinkwinkel, die du im Normalfall sofort verwerfen würdest. Probiere auch kreative und ausgefallene Vorschläge anderer Personen aus oder betrachte sie zumindest als legitime Möglichkeiten, die einen Versuch wert sind. Wenn du beispielsweise ständig unter Prokrastination leidest, könntest du das Problem lösen, indem du andere Personen die Arbeit für dich erledigen lässt. Vermutlich klingt dieser Vorschlag zu Beginn unsinnig und albern, aber selbst die seltsamsten Ideen können dir wertvolle Inspiration geben. Auch wenn es vermutlich nicht realistisch ist, anderen deine Aufgaben zu übertragen, könntest du aus dieser zuerst abwegig klingenden Idee zumindest den Schluss ziehen, dass du andere Menschen um Hilfe bitten kannst, wenn du vor einer schwierigen Aufgabe stehst. Vielleicht  hast du noch nicht daran gedacht, andere um Hilfe zu bitten, weil es dir unpraktisch erscheint. Allerdings können die Hinweise und Hilfestellungen anderer Leute in Wahrheit extrem wertvoll und hilfreich für dich sein. Setze dir keine Grenzen. Erforsche auch die absurdesten Ideen. Vielleicht wird die unkonventionellste Lösung am besten funktionieren. Gehe Risiken ein. Aufgeschlossenheit besteht zum Teil daraus, adäquate Risiken einzugehen und aus deinen Fehlern zu lernen. Diese nützliche Technik wird auch als “Wunderfrage” bezeichnet. Es handelt sich dabei um eine Intervention, die in der lösungsorientierten Kurzzeittherapie zur Anwendung kommt. Indem du dir die Folgen des gelösten Problems vorstellst, könnte es dir leichter fallen, konkrete Handlungsmöglichkeiten zur Problemlösung zu erkennen.  Stelle dir vor, dass über Nacht ein Wunder geschehen ist. Du bist am nächsten Morgen aufgewacht und das Problem war wie von Zauberhand verschwunden. Wie würde sich das anfühlen? Wie würde es aussehen? Beginne bei der Lösung und arbeite dich rückwärts vor. Stelle dir vor, was nötig war, damit dein Problem einfach verschwinden konnte.
Erstelle eine Kosten-Nutzen-Analyse, um dich für einen Lösungsweg zu entscheiden. Bewerte jede Lösung. Bitte um Anregungen. Mache neue Erfahrungen. Spiele Videospiele. Lies und erweitere deinen Wortschatz. Benutze deine nicht-dominante Hand. Schreibe das Problem auf. Stelle sicher, dass das Problem überhaupt gelöst werden muss. Erstelle eine Pro-und-Kontra-Liste, um dein Problem zu lösen. Identifiziere alle Komponenten des Problems. Konzentriere dich immer nur auf ein Problem und arbeite alle Komponenten des Problems langsam ab. Schreibe deine Ziele auf. Erweitere deinen Horizont. Probiere freie Assoziation aus. Zeichne Lösungen auf. Verbanne das Problem aus deinen Gedanken. Schlafe eine Nacht drüber. Denke darüber nach, mit welchen Methoden du ähnliche Probleme lösen konntest. Informiere dich über Methoden, mit denen andere Menschen dein Problem gelöst haben. Identifiziere mögliche Handlungsvarianten. Denke auf eine abstrakte Art und Weise über das Problem nach. Betrachte die Situation aus einem neuen Blickwinkel. Stelle dir vor, dass das Problem bereits gelöst ist.
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