Versagen aus einem neuen Blickwinkel betrachten Die Panik, die die Angst in dir auslöst, überwinden Deine negativen Gedanken überwinden An deinen Versagensängsten arbeiten
Wenn Menschen eine Fähigkeit perfektionieren oder ein Projekt durchführen, ist Versagen ein notwendiger Bestandteil des Lernprozesses. Eine Lernerfahrung erfordert Forschergeist und Kreativität und beide diese Ansätze ermöglichen es uns, herauszufinden, was funktioniert und was nicht. Wir sind nicht in der Lage, einzuschätzen, in welche Tiefen des Wissens wir vorstoßen können, bis wir ein Risiko eingehen und es einfach ausprobieren. Wenn wir lernen, Versagen als eine Lernerfahrung wahrzunehmen und zu schätzen, werden wir beginnen, diese Situationen als wertvolles Geschenk zu betrachten und nicht als eine Art Strafe oder als Zeichen von Schwäche. Denke immer daran, dass unzählige andere Menschen bereits in derselben Situation waren. Rufe dir z.B. die Geschichte von Myshkin Ingawale in Erinnerung, einem indischen Erfinder, der 32 Prototypen für seine technologische Entwicklung testen musste, bevor er jene Variante entdeckte, die tatsächlich funktionierte. Nach all diesen Hürden hätte er einfach aufgeben und sich selbst als hoffnungsloser Versager betrachten können. Stattdessen konzentrierte er sich weiterhin darauf, aus seinen Fehlern zu lernen und die neuen Erkenntnisse anzuwenden. Schlussendlich konnte Ingawale die Früchte seiner Beharrlichkeit und seiner harten Arbeit ernten: Seine Erfindung konnte die Müttersterblichkeitsrate in ländlichen Gegenden Indiens um 50 Prozent reduzieren. Wenn ein Ergebnis nicht unseren Erwartungen entspricht, sind wir oft dazu verleitet, den Versuch als Versagen zu klassifizieren. Es handelt sich dabei um klassisches “Alles oder nichts”-Denken, das eine gesunde Denkweise hemmt und dich dazu verführt, alle Dinge im Leben als absolut zu betrachten, anstatt auf die feineren Nuancen zu achten.Wenn wir unsere Resultate allerdings als mehr oder weniger effektiv betrachten und eine Verbesserung des Ist-Zustands als oberstes Ziel definieren, werden wir auch in der Lage sein, positive Veränderungen zu bewirken.  Diverse Studien konnten belegen, dass Menschen, die erfolgreich sind, für gewöhnlich nicht mehr oder weniger Rückschläge erleben als Menschen, die nicht erfolgreich sind. Es kommt einzig und allein darauf an, wie du diese Rückschläge interpretierst. Du solltest dich von diesen Rückschlägen nicht davon überzeugen lassen, dass Erfolg unmöglich ist.  Es erfordert Zeit und harte Arbeit, bis du dein idealisiertes Ergebnis erreichen kannst. Erfolg ist immer ein Prozess. Lass dich von scheinbaren Misserfolgen nicht entmutigen, dein Endziel weiterzuverfolgen. Du solltest auf keinen Fall den Mut verlieren und vor diesem möglicherweise langwierigen Prozess davonlaufen. Lerne stattdessen, den Prozess an sich zu schätzen und denke immer daran, dass du im Laufe der Zeit immer bessere Ergebnisse erreichen wirst. Erinnere dich daran, dass es nicht in deiner Hand liegt, zukünftige Entwicklungen zu kontrollieren oder vorauszusagen. Betrachte Abweichungen und Schwankungen als das, was sie wirklich sind: Externe Elemente, die außerhalb deiner Kontrolle liegen. Übernimm nur Verantwortung für jene Dinge, die du tatsächlich kontrollieren kannst und lass dich nicht von Dingen runterziehen, für die du gar nichts kannst. Stelle sicher, dass deine Ziele realistisch und erreichbar sind. Wenn du dich Hals über Kopf  und ohne ausreichende persönliche Vorbereitung in neue Unternehmungen stürzt, kannst du die Dinge sogar noch schlimmer machen. Du wirst dich deinen Versagensängsten in deinem eigenen Tempo stellen müssen, ohne dich sofort zu weit aus deiner eigenen Komfortzone herauszubewegen.  Versuche, kleinere Schritte zu identifizieren, mit denen du dich wohlfühlst und die du nacheinander in Angriff nehmen kannst, um dich deinem Ziel langsam zu nähern. Versuche, langfristige und umfassende Ziele in kleine Teilschritte aufzubrechen, von denen du sicher weißt, dass du sie erreichen kannst. Verspotte dich nicht für deine eigenen Ängste – du hast diese Ängste aus einem guten Grund. Arbeite stattdessen an deinen Ängsten und begegne dir selbst mit Wohlwollen und Verständnis. Je besser du zu verstehen lernst, warum du diese Ängste hast und wodurch sie verursacht werden, desto besser kannst du an ihnen arbeiten und sie schlussendlich überwinden.  Schreibe deine Ängste detailliert auf. Habe keine Angst davor, genau zu ergründen, warum und wovor du Angst hast. Akzeptiere, dass diese Ängste ein Teil von dir sind. Wenn du deine Ängste akzeptierst, wird es dir leichter fallen, die Kontrolle über sie zu erlangen. Wenn du dir eine bessere Zukunft aufbauen möchtest, ist es absolut unerlässlich, aus der Vergangenheit zu lernen. Schreibe sorgsam auf, was in der Vergangenheit funktioniert hat und was nicht und notiere im Anschluss  die Gründe dafür. Plane zukünftige Projekte basierend auf jenen Erkenntnissen, die du aus vergangenen Handlungen mitgenommen hast.  Wenn du deine Zukunftspläne konkretisierst und verbesserst, indem du genau analysierst, was funktioniert und was nicht, wird es dir leichter fallen, deine Versagensängste abzubauen. Lerne, Misserfolge wertzuschätzen. Misserfolge sind genauso informativ und wertvoll wie Erfolge. Wenn du Rückschläge erlebst, wirst du erkennen können, was funktioniert und was nicht. Dadurch wirst du dieselben Probleme in der Zukunft vermeiden können. Aller Wahrscheinlichkeit nach wirst du dennoch Herausforderungen, Hürden und Rückschlägen begegnen, allerdings wirst du durch das bereits gewonnene Wissen besser darauf vorbereitet sein. Manchmal können Versagensängste Reaktionen des Körpers hervorrufen, die Panik- oder Angstattacken ähneln, wie sie auch von anderen Ängsten ausgelöst werden. Der erste Schritt, um eine derartige Panikattacke zu stoppen, ist das Erkennen der spezifischen Symptome. Achte darauf, ob du manche der folgenden Symptome aufweist:  Erhöhte Herzfrequenz oder unregelmäßiger Herzrhythmus. Atemschwierigkeiten oder ein beengtes Gefühl in der Kehle oder in der Brust. Kribbeln, Zittern oder Schwitzen. Unwohlsein, Schwindelgefühl oder das Gefühl, gleich ohnmächtig zu werden. Während einer Panikattacke wird deine Atmung vermutlich aus kurzen, schnell Atemzügen bestehen, die lediglich dazu beitragen, das Panikgefühl aufrechtzuerhalten. Kontrolliere deine Atmung und nimm bewusst tiefe und langsame Atemzüge, um wieder einen normalen Atemrhythmus herzustellen.  Atme langsam für fünf Sekunden durch deine Nase ein. Achte darauf, ins Zwerchfell zu atmen und nicht in die Brust. Bei der Einatmung sollte sich dein Bauch heben und nicht dein Brustkorb. Atme genauso langsam wieder durch die Nase aus. Achte darauf, dass du die gesamte Luft in deiner Lunge ausatmest, während du dich darauf konzentrierst, bis fünf zu zählen. Wiederhole diesen Atemzyklus, bis du dich wieder ruhiger fühlst. Dein Körper wird während deiner Panikattacke vermutlich ziemlich angespannt sein und diese extreme Körperspannung verstärkt das Gefühl der Panik sogar noch. Versuche aktiv, die Spannung in deinen Muskeln zu lösen, indem du deine Muskeln bewusst anspannst, die Muskelspannung für eine Weile hältst und dann loslässt.  Du kannst alle Muskeln in deinem Körper gleichzeitig anspannen und wieder loslassen, um eine schnelle und umfassende Entspannungstechnik anzuwenden. Um den entspannenden Effekt noch zu verstärken, kannst du damit beginnen, die Muskeln in deinen Füßen anzuspannen. Halte die Spannung für ein paar Sekunden und lasse danach wieder los. Arbeite dich dann im Körper nach oben vor: Unterschenkel, Oberschenkel, Bauch, Rücken, Brustkorb, Schultern, Arme, Hals und Gesicht. Spanne die Muskeln in der jeweiligen Körperregion immer für ein paar Sekunden an und lasse dann los. Diese hilfreiche Übung kommt aus dem englischen Sprachraum und ist eigentlich eine Abkürzung verschiedener wirksamer Vorgehensweisen, mithilfe derer du vermeiden kannst, mit akuter Angst auf bestimmte Situationen zu reagieren. Wenn die Versagensangst wiedermal in dir aufsteigt, kannst du folgende Methoden anwenden:   S (engl. Stop): Halte inne und unterbrich deine aktuelle Handlung. Mache einen Schritt zurück, um dich aus der aktuellen Situation zu entfernen -  ganz egal, was du gerade tust. Gib dir etwas Zeit zum Nachdenken, bevor du reagierst.  T (engl. Take a deep breath): Nimm einen tiefen Atemzug. Nimm dir bewusst ein bisschen Zeit, um dich mit tiefen Atemzügen selbst zu reinigen. So kannst du deinem Gehirn Sauerstoff zuführen, wodurch du besser in der Lage sein wirst, klare Entscheidungen zu treffen.  O (engl. Observe): Beobachte, was passiert. Stelle dir selbst ein paar Fragen. Was geht gerade in deinem Gehirn vor? Was fühlst du? Welchem “Drehbuch” folgen deine Gedanken gerade? Hast du alle Fakten berücksichtigt oder haben subjektive Meinungen gerade einen größeren Stellenwert für dich? Worauf konzentrierst du dich gerade?  P (engl. Pull back for perspective): Nimm dich aus der Situation zurück, um eine objektive Perspektive zu erhalten. Versuche am besten, die Situation aus der Perspektive eines unparteiischen Beobachters zu betrachten. Was würdest du in dieser Situation sehen? Gibt es einen anderen Weg, wie du dich dieser Situation nähern könntest? Wie relevant ist diese Situation, wenn du das große Ganze betrachtest – wird es in sechs Tagen oder sechs Monaten überhaupt noch von Relevanz sein?  P (engl. Proceed): Fahre basierend auf deinen Prinzipien fort. Setze deine Handlung, unter Berücksichtigung des Wissens, das du dir in deinem Denkprozess angeeignet hast, fort. Wähle jene Herangehensweise, die am ehesten mit deinen Werten und Zielen übereinstimmt. Oft sind wir selbst unsere schlimmsten Kritiker. Vielleicht wirst du feststellen, dass dein innerer Kritiker immer unzufrieden mit dir ist und dir Dinge ins Ohr flüstert wie z.B.: „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich werde das niemals richtig machen“ oder „Es macht gar keinen Sinn, es überhaupt zu versuchen“. Wenn du diese Art von Gedanken entdeckst, solltest du sie sofort infrage stellen und kontern. Sie sind absolut nicht hilfreich und vor allem nicht einmal wahr.  Denke darüber nach, wie du einen Freund beraten würdest. Stelle dir vor, dass sich ein Freund oder eine andere geliebte Person in deiner Situation befindet. Vielleicht hat deine beste Freundin Angst davor, ihren sicheren Job aufzugeben, um ihren Traum, Musikerin zu werden, zu verwirklichen. Was würdest du ihr raten? Würdest du dir sofort ihr mögliches Scheitern ausmalen oder würdest du versuchen, Wege zu finden, um sie zu unterstützen? Behandle dich selbst mit demselben Mitgefühl, das du auch einer geliebten Person zukommen lassen würdest. Denke darüber nach, ob du verallgemeinerst. Versteifst du dich auf eine bestimmte Sache und wendest diese verallgemeinert auf deine gesamte Erfahrung an? Ein Beispiel: Wenn dein wissenschaftliches Projekt bis jetzt nicht geklappt hat, überträgst du dann dein Scheitern auf jeden anderen Aspekt deines Lebens und denkst etwas Ähnliches wie: „Ich bin ein kompletter Versager“? Beim Schwarzmalen begehst du den Fehler, anzunehmen, dass der absolut schlimmste Ausgang, der eintreffen könnte, auch wirklich eintreffen wird. Dabei erlaubst du deinen Ängsten, dafür zu sorgen, dass deine Gedanken völlig außer Kontrolle geraten und unlogische Schlussfolgerungen treffen. Du kannst diesen Prozess infrage stellen, indem du dich beruhigst und dich selbst fragst, welche Beweise es überhaupt für diese negative Annahme gibt.  Ein Beispiel: Vielleicht möchtest du dein Hauptfach auf der Uni wechseln, um etwas zu studieren, das dich sehr interessierst, aber das du gleichzeitig als sehr fordernd empfindest. Du hast deshalb Angst, zu versagen. Von diesem Ausganspunkt könnten deine Gedanken schnell zur Schwarzmalerei übergehen: „Wenn ich das neue Studium nicht schaffe, muss ich mein Studium vielleicht abbrechen. Ich werde niemals einen Job finden. Ich werde für den Rest meines Lebens im Keller meiner Eltern wohnen und mich von Nudeln und Ketchup ernähren müssen. Ich werde niemals einen Partner finden, heiraten oder Kinder haben“. Selbstverständlich handelt es sich hier um einen Extremfall, allerdings ist es ein gutes Beispiel dafür, wie deine Angst dafür sorgen kann, dass deine Gedanken völlig außer Kontrolle geraten und in unrealistische Sphären abwandern. Versuche, deine Gedanken in Relation zu setzen. Ein Beispiel: Wenn du Angst hast, dein Hauptfach auf der Uni zu wechseln, weil du befürchtest, dass du scheitern wirst, solltest du Folgendes bedenken: Was ist das schlimmste Ergebnis, das eintreffen könnte und wie wahrscheinlich ist es?“. Der schlimmstmögliche Ausgang ist in diesem Fall wohl, dass du nicht besonders begabt in organischer Chemie (oder welcher Studiengang dich auch immer interessiert) bist und vielleicht durch ein paar Prüfungen rasseln wirst. Das ist noch keine Katastrophe. Es gibt viele Maßnahmen, die du in so einem Fall ergreifen könntest, um diese Hürden zu überwinden, z.B. Nachhilfe nehmen, mehr lernen und mit deinen Professoren sprechen. Das wahrscheinlichere Szenario ist aber, dass du dein neues Hauptfach zu Beginn schwierig finden wirst, aber im Laufe deines Studiums lernen, wachsen und alle Hürden meistern wirst. Du wirst dein Studium abschließen und glücklich darüber sein, dass du deiner Leidenschaft gefolgt bist. Deine Versagensängste könnten von dem Glauben herrühren, dass andere Menschen jeden deiner Schritte genauestens unter die Lupe nehmen. Vielleicht hast du das Gefühl, dass jedes kleine Missgeschick in deinem Leben von anderen genauestens vermerkt und weiterverbreitet wird. Allerdings ist es eine Tatsache, dass die meisten Menschen derart mit ihren eigenen Problemen und Sorgen beschäftigt sind, dass sie gar nicht die Zeit oder die Muße haben, um die Taten anderer Menschen mit Argusaugen zu verfolgen.  Halte Ausschau nach Tatsachen, die deinen Annahmen widersprechen. Ein Beispiel: Vielleicht hast du Angst davor, auf Partys zu gehen, da du fürchtest, dass du etwas Dummes sagen oder einen schlechten Scherz machen könntest. Diese Art der Versagensangst könnte dazu führen, dass du soziale Interaktionen mit deinen Mitmenschen gar nicht richtig genießen kannst. Allerdings könntest du dir vergangene Erfahrungen oder die Erfahrungen anderer Menschen in Erinnerung rufen, um diese Angst zu überwinden. Ein Beispiel: Du könntest darüber nachdenken, ob einer deiner Freunde oder eine andere Person, die du kennst, bereits jemals in ein soziales Fettnäpfchen getreten ist. Es ist quasi garantiert, dass dir jemand einfällt, der sich in der Öffentlichkeit schon einmal so richtig blamiert hat. Hatte dieser Fehler zur Folge, dass diese Person von nun an allseits gemieden oder als Versager betrachtet wird? Vermutlich nicht. Das nächste Mal, wenn du bemerkst, dass du Angst hast zu versagen und dafür verurteilt zu werden, solltest du dich selbst an etwas Wichtiges erinnern: „Jeder Mensch macht Fehler. Ich erteile mir selbst die Erlaubnis, mich zu blamieren oder in ein Fettnäpfchen zu treten. Das macht mich noch lange nicht zu einem Versager“. Wenn du doch einmal auf unangenehme Zeitgenossen triffst, die strenge Richter oder übertrieben kritisch sind, solltest du erkennen, dass das Problem bei ihnen liegt und nicht bei dir. Oftmals ist Versagensangst nur eine allgemeine Beschreibung für jene Dinge, vor denen wir uns eigentlich fürchten. Wenn wir diese Versagensangst genauer betrachten, könnten wir feststellen, dass in Wahrheit andere Ängste dahinterstecken. Diese konkreten Ängste kannst du aktiv angehen und an ihnen arbeiten, sobald du sie identifiziert hast.  Versagensangst ist oftmals eine zu allgemeine, ungenaue Beschreibung dafür, was das eigentliche Problem ist. Zwar hast du vielleicht wirklich Angst, zu versagen, allerdings steht Versagen oft in Verbindung mit anderen Ideen, wie z.B. deinem Selbstwert oder deinem Selbstbild. Es gibt Hinweise darauf, dass Versagensangst mit Scham zusammenhängt.  Hier ein paar konkretere Beispiele, die mit deiner Versagensangst zusammenhängen könnten: Die Angst, bei einer risikoreichen Investition deine Sicherheit zu verlieren oder die Angst, Schmach oder Demütigung durch deine Mitmenschen zu erleben. Es ist nur allzu einfach, einen gewissen Aspekt, den du als Versagen betrachtest, herzunehmen und diesen Misserfolg auf dich selbst zu übertragen. Vielleicht fixierst du dich auch auf einen bestimmten, isolierten Misserfolg, nach dem du dein ganzes Leben und dein Selbst bewertest. Vielleicht denkst du: „Ich bin ein Versager“ oder „Ich bin völlig nutzlos“, da deine Bemühungen nicht jene Erfolge mit sich brachten, die du dir erhofft hattest. Obwohl diese ungesunde Denkweise oft vorkommt, ist sie weder hilfreich, noch entspricht sie der Wahrheit. Untersuche das spezifische Drehbuch, dem deine Gedanken vielleicht unterbewusst folgen. Oft erlauben wir unseren Gedanken, in kritischen Situationen typischen, vorhersehbaren Drehbüchern zu folgen, die alles andere als hilfreich sind. Wenn du beispielsweise an einer neuen Erfindung arbeitest und dir der 17. Versuch gerade um die Ohren geflogen ist, könnte folgendes Drehbuch in deinen Gedanken auftauchen: „Jap. Ich werde es niemals richtig hinbekommen. Ich bin ein Versager“. Die Tatsachen in dieser Situation sind simpel: Du hast einen neuen Versuch gestartet und es hat nicht funktioniert. Diese Tatsachen sagen allerdings nichts über dich als Person und über die Wahrscheinlichkeit deines zukünftigen Erfolgs aus. Trenne die Tatsachen von diesem negativen Drehbuch in deinem Kopf. Manche Menschen sind davon überzeugt, dass Perfektionismus dasselbe ist wie gesunder Ehrgeiz oder hohe Qualitätsstandards. Allerdings kann übertriebener Perfektionismus manchmal sogar Fehler verursachen. Perfektionisten sind oft besessen von ihren Versagensängsten. Sie begehen den Fehler, alle Dinge und Handlungen, die ihre unvernünftig hohen Erwartungen nicht erfüllen können, als “Versagen” zu betrachten. Diese Angewohnheit kann verschiedenste negative Folgen haben, wie z.B. Prokrastination (Aufschieben von Dingen), da du dich so sehr davor fürchtest, keine hundertprozentig perfekte Arbeit abzuliefern, dass du dein Projekt niemals fertigstellen wirst. Lege gesunde, ehrgeizige Erwartungen an dich selbst fest und freunde dich mit dem Gedanken an, dass du sie manchmal vermutlich nicht erfüllen wirst.  Diverse Studien konnten zeigen, dass Professoren, die ausgesprochene Perfektionisten sind, wesentlich weniger Studien und wissenschaftliche Artikel verfassen als andere Professoren, die anpassungsfähig und offen für Kritik sind.  Perfektionismus kann außerdem das Risiko erhöhen, psychische Beschwerden zu entwickeln, wie z.B. Depressionen und Essstörungen. Es ist nur allzu einfach, sich auf vergangenes Versagen zu konzentrieren und zuzulassen, dass sie dich von zukünftigen Erfolgen abhalten. Anstatt dich ausschließlich darauf konzentrieren, wie schlimm die Dinge allem Anschein nach geworden sind, solltest du dein Augenmerk lieber darauf legen, welche Dinge gut gelaufen sind und was du in der Vergangenheit gelernt hast.  Selbst, wenn du dein Endziel nicht erreicht haben solltest, warst du immer noch erfolgreich, wenn du aus der Erfahrung gelernt hast. Wenn du dich nur auf die negativen Aspekte konzentrierst, wirst du die gesamte Situation ebenso betrachten: Absolut negativ. Wenn du dich allerdings auf Erfolge und positive Aspekte konzentrierst, wirst du lernen, was funktioniert, wodurch du besser auf die Zukunft vorbereitet sein wirst. Wenn du Angst davor hast, an einer neuen Aufgabe zu scheitern oder dich sorgst, eine altbekannte Aufgabe nicht erfolgreich zu erledigen, kannst du gegen diese Ängste vorgehen, indem du deine Fähigkeiten konstant trainierst und verbesserst. Indem du deine Fähigkeiten übst und dir dadurch selbst beweist, dass du im jeweiligen Bereich, in dem du gerade arbeitest, kompetent bist, kannst du deinem Selbstbewusstsein einen Schub geben. Erkenne, was du gut machst, aber auch jene Aspekte, bei denen noch Verbesserungspotenzial besteht.  Stärke deine existierenden Fähigkeiten. Bleibe immer auf dem neuesten Stand, was neue Praktiken und Ansätze betrifft, die im Bereich deiner Fähigkeiten zur Anwendung kommen. Lerne neue Fähigkeiten. Indem du neue Fähigkeiten lernst, kannst du dein Reservoir an Fähigkeiten erweitern, wodurch du besser auf eine Vielzahl von Situationen vorbereitet sein wirst, die dir auf dem Weg zu deinem Endziel begegnen könnten. Der einzig wahre Misserfolg ist, wenn du es gar nicht erst versucht hast. Der erste Schritt ist fast immer auch der schwierigste; allerdings ist es gleichzeitig auch der wichtigste. Es ist völlig natürlich, dass du Angst und Unwohlsein verspürst, wenn du etwas Neues probierst. Allerdings kannst du einige Dinge unternehmen, um mit diesem Unwohlsein besser umgehen zu können.  Erteile dir selbst die Erlaubnis, dich unwohl zu fühlen. Jeder Mensch hat im Laufe seines Lebens Momente, die sich unangenehm anfühlen oder steht vor neuen Aufgaben, die ihm Angst einjagen – sogar unfassbar erfolgreiche, milliardenschwere Geschäftsmänner. Erkenne, dass diese Angst völlig normal und völlig in Ordnung ist und höre auf, dagegen anzukämpfen oder sie zu unterdrücken. Stattdessen solltest du versuchen, hart zu arbeiten und dein Bestes zu geben, obwohl du Angst hast. Denke immer daran, deine großen Ziele in kleinere Unterziele aufzubrechen. Wenn du diese kleinen Ziele hast, von denen du weißt, dass du sie definitiv meistern wirst, werden die großen Endziele viel weniger furchteinflößend erscheinen. Wenn du mutig und motiviert vorangehst und deine nächsten Unterziele in Angriff nimmst, wirst du neue Informationen erhalten, wodurch es dir möglich sein wird, deine Vorgehensweisen auf dem Weg zum Erfolg anzupassen. Wenn du dich dem Versagen aktiv stellst, wirst du schnell lernen, dass Versagen gar nicht so angsteinflößend ist, wie viele Menschen glauben. Diese Technik wird auch als Expositionstherapie bezeichnet und kann genutzt werden, um die Auswirkungen der Angst auf das eigene Leben zu reduzieren. Diese Art der Herangehensweise erlaubt es dir, Erfahrung im Umgang mit Angst oder Unwohlsein zu gewinnen und zu erkennen, dass du diese negativen Emotionen überwinden kannst, um danach Erfolg zu erleben.  Finde ein neues Hobby oder eine Aktivität, die du noch nicht beherrscht. Beginne, diese neue Sache zu üben und freue dich auf die Misserfolge, die du auf deinem Weg erleben wirst – im Wissen, dass sie lediglich deinen Erfolg in der Zukunft fördern werden. Ein Beispiel: Beginne, ein neues Instrument zu lernen. Bis du dieses Instrument gemeistert hast, werden Misserfolge und Rückschläge ganz normal sein. Allerdings werden dir diese Misserfolge unzählige Möglichkeiten eröffnen, um zu lernen, entspannt mit Versagen umzugehen. Außerdem wirst du dabei feststellen, dass Versagen niemals absolut oder schwächend ist. Nur weil du vielleicht bei den ersten Hundert Versuchen, die Mondscheinsymphonie von Beethoven fehlerfrei durchzuspielen, gescheitert bist, bedeutet das noch lange nicht, dass du es niemals hinkriegen wirst. Du könntest außerdem versuchen, völlig Fremde nach kleinen, einfachen Dingen zu fragen, wie z.B. nach einem Kaugummi oder ob du einen Rabatt bekommen kannst, wenn du etwas kaufst. Es ist dein Ziel, zu scheitern, damit du dein Scheitern in der Zukunft als Erfolg betrachten kannst. So kannst du die hemmende Wirkung, die die Angst auf deine Verhaltensweisen hat, beseitigen.
Betrachte Momente des Versagens als wertvolle Lernerfahrungen. Bewerte deinen Ansatz erneut. Lasse es langsam angehen. Sei gütig zu dir. Mache dir Notizen. Mache dir bewusst, dass du panisch reagierst. Nimm tiefe Atemzüge. Entspanne deine Muskeln. Probiere die sogenannte STOPP-Übung aus. Stelle negative Selbstgespräche infrage. Vermeide Schwarzmalerei. Erkenne, dass du selbst für gewöhnlich dein schlimmster Kritiker bist. Untersuche deine Versagensangst genauer. Vermeide es, Misserfolge zu personalisieren oder zu verallgemeinern. Weise Perfektionismus zurück. Bleibe positiv. Entwickle dich weiter. Werde aktiv. Stelle dich bewusst dem Versagen.
https://www.wikihow.com/Overcome-Fear-of-Failure https://www.wikihow.com/Overcome-Fear-of-Failure https://www.wikihow.com/Overcome-Fear-of-Failure https://www.wikihow.com/Overcome-Fear-of-Failure
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