Frieden finden Beginne zu heilen Gewinne Selbstvertrauen
Unterdrücker zerstören die Selbstachtung und das Selbstbild ihrer Opfer. Es dauert seine Zeit, um nach Missbrauch und Unterdrückung wieder auf die Beine zu kommen. Sei also gut zu dir selbst, und erwarte nicht alles auf einmal. Es könnte möglicherweise notwendig sein, dir von der Arbeit Urlaub zu nehmen und auch andere Aufgaben in den Hintergrund treten zu lassen, um wieder einen klaren Kopf zu bekommen. Wie lange? Eine Woche? Einen Monat? Wer weiß. Bestimme dein eigenes Tempo. Entdecke die Aktivitäten und Interessen der Reihe nach neu, die dein Unterdrücker nicht mehr zugelassen hat. Er könnte dir eingeredet haben, dass du diese Dinge nicht gut kannst. Wahrscheinlich handelt es sich bei diesen Dingen genau um die Dinge, die dir Freude gemacht haben und bei denen du dich wohlgefühlt hast. Du wirst es auch genießen, wieder ohne Angst oder Konflikt persönliche Entscheidungen zu treffen und zu essen, wonach dir ist oder deine Kleidung so zu ordnen, wie du willst. Wie hat dich dein Unterdrücker von Dingen abgehalten? Hat er dich bezüglich dem Wunsch nach mehr Verantwortung bei der Arbeit verspottet? Möchtest du wieder zur Schule gehen? Bist du an einer beruflichen Veränderung interessiert? Entdecke die Möglichkeiten und Träume, die infolge deiner Beziehung gelitten haben. Mache weiter, indem du dir in deinem Leben überschaubare, erreichbare Ziele für dich selbst setzt, um dich in gewissen Bereichen zu verbessern. Es ist wichtig, dass du darauf fokussiert bleibst, zufrieden zu sein, und dein eigenes Leben zu leben, egal, ob du dir berufliche oder gesundheitliche Ziele setzt oder einfach persönliches Glück anstrebst. Setze dir ein großes und ein kleines Ziel, und ersetze diese Ziele durch neue Ziele, wenn du sie erreicht hast.  Ein großes Ziel könnte es zum Beispiel sein, genug Geld zu sparen, um einen langen Urlaub zu machen, den du schon immer machen wolltest. Ein kleineres Ziel wäre es, dreimal pro Woche zu trainieren oder jede Woche einen neuen Roman zu lesen. Wenn du deine Ziele erreichst, setze dir ein neues und behalte die alten bei. Verbessere dich nach und nach selbst und finde neue Lebenszwecke. Stelle sicher, dass deine Ziele realistisch sind. Ein gutes Ziel ist etwas, dass du tatsächlich messen und erreichen kannst. Es darf nicht abstrakt sein. Setze dir also nicht zum Ziel, glücklich oder besser zu sein. Ersetze deine toxischen Erinnerungen an die Vergangenheit durch freudige, neue Erinnerungen und neue Erfahrungen. Dränge deine alte, gewalttätige Beziehung in die Ferne, indem du viel Zeit mit neuen Leuten verbringst, neue Orte besuchst und nie zurückschaust, außer um den Heilungsprozess zu fördern.  Vermeide Orte, Nachbarschaften und Geschäfte, die du häufig verwendet hast, auch wenn du in der gleichen Stadt wie dein Unterdrücker lebst. Suche dir neue Lebensmittelgeschäfte, Restaurants und Orte, an denen du dich aufhalten kannst. Ziehe wenn nötig um. Gehe wieder aus, wenn du dazu bereit bist. Es kann sehr lange dauern, bis man sich in der eigenen Haut wieder wohl genug fühlt, um einer anderen Person zu vertrauen. Lasse dir also Zeit und warte, bis du jemanden findest, der einen Versuch wert ist. Unterdrücker können dein Selbstbewusstsein dämpfen und deine Fähigkeit ruinieren, dein eigenes Leben zu steuern. Nur du alleine bist für dein Leben verantwortlich. Du musst keinem anderen etwas beweisen, nur dir selbst. Du musst niemand anderen zufriedenstellen, nur dich selbst. Höre auf deine innere Stimme und erfreue dich daran, deine eigenen Entscheidungen zu treffen. Auch wenn du dich zwar immer noch hilflos und überfordert fühlst, nimm dir eine Minute Zeit und sei stolz darauf, dass du etwas tust, um dein Leben zu verbessern. Der größte Schritt liegt hinter dir, und du hast dich selbst aus einer missbräuchlichen Beziehung befreit. Du wirst sehr damit beschäftigt sein herauszufinden, wie du dein Leben auf einen neuen Pfad lenken und die emotionale Heilung beginnen kannst. Es ist jedoch wichtig, dir einen Moment Zeit zu nehmen, um deine eigene Stärke schätzen zu wissen. Du hast es getan. Du bist frei. Tue einige kleine und einige große Dinge, die du genießt, um den Heilungsprozess zu beginnen. Gönne dir eine Pause. Es ist wichtig, dir während des Heilungsprozesses einige kleine Extras und große Belohnungen zu gönnen. Dabei könnte es sich um ein heißes Bad handeln, du könntest dir im Übermaß Fernsehsendungen anschauen oder einen langen Urlaub machen. Verwöhne dich besonders mit Dingen, die dir ohne guten Grund in deiner bisherigen Beziehung verweigert worden sind. Du kannst dir tatsächlich deine Lieblingsmusik beim Hausputz anhören und auch dazu tanzen. Du kannst auch wieder über deinen Lieblingsschauspieler lachen und Dinge essen, die der Unterdrücker hasste. Erlaube dir alle diese kleinen Freuden im Leben wieder, eine nach der anderen. Du wirst nicht über Nacht deine emotionale Stärke zurückgewinnen, es kann ein langer Weg sein. Dein Unterdrücker wird wahrscheinlich versuchen, dich zurückzugewinnen. Es ist wichtig, den Kontakt mit dieser Person unabhängig davon zu vermeiden, wie charmant oder apologetisch seine Aktionen und Worte auch zu sein scheinen. Gib dir selbst die Möglichkeit zu heilen, und ziehe dich komplett von deinem Unterdrücker und seinem manipulativen Zauber zurück.  Wohlmeinende Freunde und Familie, die sich möglicherweise nicht darüber im Klaren sind, wie schlimm deine Situation war, könnten versuchen, dich davon zu überzeugen, dass du mit dem Unterdrücker zusammenbleiben solltest. Ignoriere diesen Rat. Du musst nicht "für die Kinder" in eine körperlich oder emotional gewalttätige Beziehung zurückzukehren, oder weil dein Partner "etwas durchmacht." Was du auch immer tust, um den Heilungsprozess voranzutreiben, gehe nicht zurück. Es wird nur noch schlimmer werden. Du lebst nur einmal, riskiere dein Leben nicht, weil du denkst, dass diese Person sich ändern wird. Die ersten Anzeichen von schweren angst- und stressbedingten Depressionen werden durch schlechte Ernährung, Bewegungsmangel und Schlaflosigkeit verschlimmert. Diese Faktoren können in Zyklen auftreten und sich mehr oder weniger stark auswirken, was den Beginn des Heilungsprozesses erschweren wird. Du bist wahrscheinlich erschöpft und brauchst viel Ruhe. Schlafe dich so lange wie nötig aus. Versuche wenn möglich deine Arbeitszeiten etwas zu ändern, um sicherzustellen, dass du genügend Schlaf bekommst. Vielleicht kann jemand die Schicht mit dir tauschen, sodass du nicht so früh aufstehen musst. Noch besser wäre es, wenn du dir einige Zeit freinehmen könntest, damit du dich ausruhen kannst und Körper und Geist heilen können. Es kann ein wichtiger Schritt zur Genesung sein, mit Leidensgenossen Gespräche zu führen und von ihnen zu lernen. Es wird allen denjenigen empfohlen, die aus einer gewalttätigen oder unterdrückenden Beziehung entflohen sind, sich in einem sicheren und akzeptierenden Umfeld beraten zu lassen und Hilfe zu suchen, um die nötigen Fähigkeiten zu entwickeln, um die Herausforderungen zu bewältigen. Um eine Selbsthilfegruppe in deiner Nähe zu suchen, erkundige dich bei der Auskunft, im örtlichen Krankenhaus oder an anderer Stelle nach einem 24-Stunden-Frauennotruf. Es ist für uns Menschen vollkommen natürlich, ein Gemeinschaftsgefühl zu haben und nach Liebe zu suchen, vor allem in Zeiten des Übergangs. Umgib dich mit Freunden, Tieren oder mache neue Erfahrungen, anstatt auf Angebote des Unterdrückers zu reagieren. Gehe nicht zurück, wenn du Gesellschaft brauchst, suche sie anderswo. Die missbräuchliche Behandlung, die du erlitten hast, war nicht deine Schuld! Es besteht nie ein Grund für den emotionalen oder körperlichen Missbrauch einer anderen Person. Die persönliche Würde aller Menschen muss respektiert werden und jeder verdient es, mit Respekt behandelt zu werden. Es ist wichtig, die Schuldgefühle zu überwinden, die du infolge der Beendigung dieser Beziehung haben könntest, und weiter zu heilen. Schreibe eine Liste der Menschen in deinem Leben, durch die gut dich in deiner eigenen Haut wohlfühlst und die bereit sein werden, mit dir zu sprechen, wenn du mit etwas zu kämpfen hast. Rufe einen Freund an und lade ihn auf eine Tasse Kaffee ein. Sprich mit einem Freund, wenn du wieder der Negativität und Schuldgefühlen verfällst und den Drang verspürst, zum Unterdrücker zurückzukehren. Notiere dir die Vorwürfe und Bemängelungen des Unterdrückers, die dich verfolgen und durch die du dich selbst unterbewertest und unterschätzt. Lasse sie heraus. Versuche nicht, sie vernünftig zu analysieren, sie zu widerlegen oder zu widersprechen. Es ist es nicht wert. Verbrenne stattdessen das Papier über einer Kerze oder zerreiße es und spüle es die Toilette hinunter. Zerstöre diese negativen Kommentare, und mache ein Ritual daraus. Lasse sie los und denke nie wieder an sie. Es ist sehr wichtig, von der Negativität und den Erfahrungen des emotionalen Missbrauchs nicht mehr besessen zu sein, den du erlitten hast. Argumentiere nicht hinsichtlich der Bemängelungen oder gar mit dem Unterdrücker selbst. Mache dir keine Sorgen darüber, die Bemängelungen zu widerlegen, denn sie waren von Anfang an nie hörenswert. Es ist unter deiner Würde. Du könntest denken, dass du missbraucht wurdest, weil du unattraktiv, uninteressant oder unwürdig bist, aber das ist nicht wahr. Du wurdest missbraucht, weil ein grausamer Mensch sich entschlossen hat, dich schlecht zu behandeln.  Liste zuversichtliche, zufriedene und glückliche Momente in deinem Leben auf. Was sind deine größten Erfolge? Was hast du richtig gemacht? Wann immer du dich aufgrund der falschen Aussagen deines Unterdrückers unwürdig fühlst, verwende deine Listen mit den positiven Erinnerungen deines Lebens, um den negativen Gefühlen entgegenzuwirken. Zu diesem Zeitpunkt musst du dich selbst aktiv daran erinnern, dass du viele gute Qualitäten hast und du es verdienst, richtig behandelt zu werden. Mantras sind magische Formeln in Form von Token, kleinen Gegenständen oder Glücksbringern, die auf der Sprache aufgebaut sind. Wenn du es mit Selbstzweifeln oder Enttäuschung zu tun hast, könntest du wie viele andere Menschen Trost darin finden, ein Mantra zur Selbstverbesserung zu singen, um dich zu trösten und zu beruhigen. Gebete, Sinnessprüche und Songtexte sind großartige Mantren. Es muss nicht kompliziert sein. "Ich bin gut genug." wird genügen.  Finde etwas, das dir persönlich Komfort gibt und in einem kurzen Satz formuliert werden kann, den du dir merken kannst. "Gib mir die Kraft, die Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann" ist ein weitverbreitetes Mantra. Sich auf eine Sache zu konzentrieren und die Worte zu wiederholen ist normalerweise für viele Menschen genug, um sich zu beruhigen und in diesem Moment einen inneren Frieden zu finden. Selbst wenn du ermutigende Lyriken von Bruce Springsteen singst, kann es funktionieren. Eine professionelle Beratung kann dir bei Missbrauch und Unterdrückung helfen, die vielen Emotionen zu verarbeiten, die deine turbulente Beziehung erzeugt haben. Ein Gespräch mit Freunden ist hilfreich, aber es ist wichtig, jemanden zu haben, der vollkommen unvoreingenommen ist. Es muss jemand sein, der mit dir und dem Unterdrücker keine emotionale Bindung hat. Es gibt vielerorts Beratungsstellen oder Unterkünfte für Betroffene, die nur wenig oder gar nichts kosten. Suche Unterstützung bei Selbsthilfegruppen für Menschen, die in der gleichen Situation stecken. Damit dir geholfen werden kann, musst du mit Leuten reden, die mitgemacht haben, was du mitgemacht hast, die dich verstehen und dir helfen, dein Ich wieder aufzubauen. Knüpfe Freundschaften innerhalb dieser Gruppen und unternimm Dinge, die du genießt. Es ist auch wichtig, dir die Zeit zu nehmen, in einem normalen Umfeld gesellig zu sein. Lasse die Erfahrung so gut wie möglich hinter dir und schaue in die Zukunft.
Habe Geduld mit dir selbst. Entdecke Dinge neu, die dir lieb waren. Setze dir neue Ziele. Sammle neue Erfahrungen. Höre auf deine innere Stimme. Gratuliere dir selbst. Belohne dich selbst. Vermeide jeglichen Kontakt mit dem Unterdrücker. Schlafe viel. Suche dir eine Selbsthilfegruppe. Verzeihe dir selbst. Verbanne die beleidigenden, missbräuchlichen Kommentare. Sammle positive Gegenpunkte. Verwende ein Mantra. Suche wenn nötig Rat. Suche Unterstützung, wenn du einen Tiefpunkt hast.
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