Die Knie beugen Auf und ab springen Den Rücken durchdrücken
Genau wie vorher gilt, deine Füße müssen nicht ganz eng beisammen stehen. Stehe in einer normalen Haltung, wobei deine Füße sich unter der Hüfte befinden sollten. Der Abstand zwischen deinen Füßen sollte weniger als eine Schulterbreite betragen. Wenn du dich so wohler fühlst, kannst du deine Füße auch enger stellen, so dass nur zirka 2-5 cm Platz zwischen ihnen bleibt. Wenn du deine Füße enger stellst, kannst du dich auch gegen eine Wand oder eine Stuhl lehnen, um dich abzustützen. Stelle dich langsam auf die Zehenspitzen und verlagere dein Gewicht auf die Fußballen. Nimm eine Wand oder einen Stuhl zu Hilfe, wenn du das Gleichgewicht verlierst. Oder du kannst dich auch etwas breiter hinstellen, um besser im Gleichgewicht zu sein. Beuge und strecke deine Knie dann noch einmal. Mache das zuerst langsam. Mit der Zeit kannst du schneller werden – so schnell wie möglich. Wenn du beginnst, dich schneller zu bewegen, musst du deinen Bewegungsradius etwas einschränken, damit deine Kniebeugen nicht offensichtlich sind.   Anders ausgedrückt: Du beugst deine Knie weniger stark als vorher. Federe leicht auf deinen Zehen ab, während du in die Knie gehst. Diese zwei Bewegungen zusammen unterstützen das Schwingen der Pobacken.  Wenn du es richtig machst, solltest du ein Klatschgeräusch hören. Diese Methode funktioniert am besten, wenn du einen großen Hintern hast, weil dieser leichter wackelt. Deine Füße sollten sich in einer normalen Stellung unter der Hüfte befinden, aber weniger als eine Schulterbreite auseinander stehen. Du kannst auch etwas breiter stehen, wenn du dich so mehr im Gleichgewicht fühlst. Die Norm ist allerdings, die Füße enger zusammen zu haben. Beginne langsam, dich auf die Zehenspitzen zu stellen und dein Gewicht auf die Fußballen zu verlagern. Wenn du kein gutes Geichgewichtsgefühl hast oder das Gefühl bekommst, dass du umfallen könntest, dann kannst du dich auch jetzt noch etwas breiter hinstellen. Aber wenn du gut im Gleichgewicht bist, solltest du deine Füße beieinander halten. Wenn du sicher auf den Zehen stehst, kannst du beginnen, schnell auf und ab zu federn. Presse deine Pobacken nicht zusammen. Du solltest spüren, wie deine Pobacken aneinander schlagen.   Diese Methode funktioniert am besten bei Leuten, die einen großen Hintern haben. Probiere, deine Hände gegen eine Wand zu legen, um dich zu stützen.  Wenn du gegen eine Wand lehnst, kannst du schneller federn, ohne das Gefühl zu haben, dass du umfällst. Eine mögliche Variation ist auch, dich in die Hocke zu begeben, wobei deine Füße schulterbreit auseinander stehen sollten und dein Oberkörper zirka 45 Grad nach vorne gebeugt sein sollte.  Federe dann auf deinen Fußballen auf und ab. Übe viel.  Es klingt leicht, aber viele Leute tun sich schwer damit und schaffen es nicht. Wie auch bei den anderen Methoden kannst du deine Füße in einer normalen Stellung halten, wobei sie weniger als schulterbreit auseinander stehen sollten. Wenn du dich so wohler fühlst, kannst du aber auch eine etwas breitere Stellung einnehmen. In dem Fall kannst du 10-15 cm Platz zwischen deinen Füßen lassen. Setze deine Waden- und Oberschenkelmuskeln ein, um dich auf die Zehenspitzen zu stellen. Verlagere dein Gewicht also auf die Ballen und halte dich so im Gleichgewicht. Halte dich an einer Wand oder einem Stuhl fest, wenn du das Gleichgewicht verlierst. Dabei solltest du deine Brust vorstrecken. Es hilft vielleicht, wenn du dir vorstellst, dass dein Rücken einen Bogen macht, der wie ein C aussieht. Stehe vor einem Spiegel und passe deine Haltung an, um sicherzugehen, dass du nicht komisch aussiehst. Deine Bewegungen sollten natürlich wirken. Dann wieder hinauf. Federe dabei weiter durch die Knie ab.  Deine Hüften sollten durch den Schwung ganz von selbst wieder hochkommen, nachdem du sie nach unten bewegt hast. Wiederhole die Bewegungen dann – Becken hoch und Becken runter. Federe so schnell du kannst und du solltest hören, wie deine Pobacken zusammen klatschen. Du weißt, dass es richtig ist, wenn deine Pobacken ein Klatschgeräusch machen.   Setze dein Körpergewicht und die leichte Kniebeuge ein, um diese federnde Bewegung zu erzeugen. Wenn du dein Becken nach unten bewegst, solltest du leicht in die Knie gehen. Dein durchgedrückter Rücken wird dich daran erinnern, dass du dein Becken schwingen solltest, anstatt nur deine Beine einzusetzen.
Stehe mit geschlossenen Füßen. Stehe auf deinen Fußballen. Gehe leicht in die Knie und strecke diese dann wieder aus. Stehe mit geschlossenen Füßen da. Stehe auf deinen Fußballen. Federe auf und ab. Stehe mit geschlossenen Füßen da. Stelle dich auf die Zehenspitzen. Drücke deinen Rücken durch. Schwinge deine Hüften kräftig nach unten.
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Bending the Knees Jumping Up and Down Arching the Back