Sorg dafür, dass es dir sofort besser geht Arbeite darauf hin, dass es dir langfristig besser geht
Emotionale Tränen signalisieren dem Körper, Endorphine, also Glückshormone, freizusetzen, um ein Gefühl von Ruhe und Entspannung zu erzeugen. Nicht nur erlaubt das Weinen deinem Körper, Stresshormone auszuspülen, sondern wenn du fertig bist, wirst du dich auch ruhiger fühlen, du wirst langsamer atmen und deine Herzfrequenz wird sinken. Kurz gesagt: Weinen tut gut. Wein dich ruhig aus, um den Stress und die aufgestauten Emotionen rauszulassen, solange es dich in deinem normalen Tagesablauf nicht beeinträchtigt. Wenn es dir scheint, als ob du die Kontrolle darüber verloren hast, wann oder wie oft du weinst, oder wenn deine Weinanfälle dein Leben auf der Arbeit oder zuhause durcheinanderbringen, kann das ein Anzeichen für ein größeres Problem wie eine Depression oder eine Angststörung sein. In diesem Fall solltest du unbedingt mit einem Therapeuten reden, der dir entsprechende Techniken beibringen kann, mit denen du die Kontrolle wiedererlangst, um im Alltag funktionieren zu können. Einfaches tiefes und konzentriertes Atmen kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Du nimmst dadurch mehr Sauerstoff auf, deine Muskeln entspannen sich und dein Blutdruck sinkt, wenn du vorher noch gestresst oder aufgewühlt warst. Tiefe Atmung hilft außerdem, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und dich so zu beruhigen. Die einfache Tatsache, dass du dich auf deine Atmung konzentrierst und nicht mehr auf deine Stresssituation, wird dafür sorgen, dass es dir gleich besser geht. Menschen, die 20 bis 30 Minuten konzentriert tief atmen, haben ein niedrigeres Stresslevel und weniger Angstzustände. Nutz das Aufschreiben deiner Emotionen als Ventil und Möglichkeit der kognitiven Verarbeitung der Gründe für diese Emotionen. Du verschaffst dir so mehr Klarheit über deine eigene Situation und kannst emotionalen Schmerz verringern. Tatsächlich haben Studien ergeben, dass Schreiben gut für die emotionale Gesundheit ist und emotionalen Stress lindern kann. Außerdem wurde erwiesen, dass Tagebuchschreiben gut fürs Immunsystem ist. Wenn du mit emotionalem Schmerz belastet bist, den du niemandem mitteilen kannst oder willst, kannst du dir alles von der Seele reden (oder schreiben),ohne dich gegenüber einem Freund oder Familienmitglied zusätzlich angreifbar machen zu müssen, weil derjenige dich möglicherweise nicht verstehen würde. Kreativer Ausdruck hat eine lange Vergangenheit und wird seit jeher in vielen Kulturen in Form von Musik, Tanz und Geschichten genutzt, um Emotionen auszudrücken und die emotionale Heilung zu fördern. Ob aktiv oder als Zuhörer oder Zuschauer, nutz dein liebstes Hobby, um negative und schmerzhafte Emotionen in kreativen Ausdruck zu kanalisieren.  Zum Beispiel haben Forschungen gezeigt, dass Musik neurale Aktivität in der Amygdala verringert und damit Angstgefühle lindern und beruhigend wirken kann. Zudem ließ sich nachweisen, dass Musik Menschen ein Gefühl von mehr Kontrolle über ihr eigenes Leben gibt und bei Menschen mit chronischen Krankheiten schmerzlindernd wirkt.  Bildende Kunst – etwa Zeichnen, Malen, Collagen basteln oder Textilarbeit – bieten die Möglichkeit, in emotionalem Schmerz einen Sinn zu erkennen und das Selbstwertgefühl zu steigern.  Bewegungsbasierter Ausdruck – also etwa Tanzen und Schauspielerei – verbessert nachweislich das Selbstbewusstsein, die Selbstwahrnehmung und das Bild vom eigenen Körper sowie die Fähigkeit, Probleme zu lösen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, wie hilfreich ein soziales Auffangsystem durch Familie und Freunde ist, auf die man sich im Notfall verlassen kann. Soziale Unterstützung gibt dir das Gefühl, irgendwo hinzugehören und sicher aufgefangen zu werden anstatt allein und einsam mit deinem Schmerz fertig werden zu müssen. Das wiederum ist gut fürs Selbstwertgefühl. Ruf einen lieben Freund an oder setz dich mit einem Familienmitglied hin und lass ein bisschen Dampf ab. Emotional aufwühlende Phasen sind der perfekte Zeitpunkt, um dir etwas Besonderes zu gönnen, das dir Freude macht. Leiste dir eine Massage, geh in einen Freizeitpark, kauf dir neue Schuhe, mach deinen liebsten Nachtisch, geh ins Kino oder tu, was dich eben am besten aufheitert. Nimm dir Zeit für dich selbst und tu dir etwas Gutes. Bleib dabei allerdings immer verantwortungsvoll. Wenn du zu viel ausgibst, um dich zu belohnen, kann das noch mehr Stress, Ärger und negative Emotionen nach sich ziehen. Lachen schafft viele Dinge, von Muskelentspannung bis hin zur Linderung der körperlichen Reaktionen auf Stress. Erwiesenermaßen hebt Lachen sogar in Momenten von Angstzuständen und Depressionen die Stimmung. Nimm dir Zeit zu lachen, indem du dich an eine lustige Situation erinnerst, deinen witzigsten Freund anrufst oder dir ein spaßiges Video im Internet ansiehst. Welche Mittel dir auch immer gerade zur Verfügung stehen, mach eine Pause und lach einfach mal. Schon ein fünfminütiger Spaziergang oder die Gelegenheit, kurz aufzustehen und dich zu dehnen, können dir helfen, schlechte emotionale Energien loszulassen. Auch wenn du in diesem Leben kein überzeugter Yogi mehr wirst, selbst einfache Dehnübungen können positive Emotionen unterstützen. Es ist erwiesen, dass sie negative Energien abzubauen helfen, die mit Stress, Angstzuständen, Depressionen und ähnlichen Dingen in Verbindung stehen. Sie mögen kurzzeitig beruhigend wirken, wenn du gestresst bist oder leidest, aber alle Experten sind sich einig, dass die kurzzeitige emotionale Entlastung die Risiken auf keinen Fall aufwiegt. Stress und andere traumatische Emotionen sind einer der Risikofaktoren für die Entwicklung von Abhängigkeiten. Alle in diesem Artikel empfohlenen Schritte bieten dir Werkzeuge an, mit denen du deine negativen Gefühle letztlich überwinden kannst. Drogen und Alkohol hingegen ziehen dich in einen Teufelskreis der Abhängigkeit hinein, der schnell zu einer ausgewachsenen Drogensucht werden kann. Vertrau dich einer Beratungsstelle an, wenn du immer wieder auf Alkohol oder Drogen zurückgreifst, um deine schmerzhaften Emotionen zu betäuben. Läuft bei dir immer wieder der gleiche Film einer schmerzhaften oder enttäuschenden Situation in deinem Leben ab? Dadurch kann ein Teufelskreis entstehen, der nur schwer zu durchbrechen ist. Er ist meist unproduktiv, negativ und löst deine Probleme nicht, er hält dich nur davon ab, nach vorn sehen zu können. So kannst du dich nicht auf die Lösung des eigentlichen Problems konzentrieren. Lenk deine Gedanken bewusst ab, um diesen Kreis zu durchbrechen, das ist die beste Methode, ihn irgendwann ganz zu überwinden.  Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die immer wieder über die gleichen Ereignisse nachgrübeln und reden, damit oft Familie und Freunde regelrecht vergraulen, die eigentlich hätten als soziales Auffangsystem fungieren können.  Eine wirksame Methode, um dich vom Nachgrübeln abzubringen, ist Achtsamkeit. Dabei konzentrierst du deine Aufmerksamkeit nur auf das Hier und Jetzt, die Geräusche um dich herum und deine körperlichen Wahrnehmungen in diesem Augenblick. Negative Erfahrungen können leicht zu Resonanzkörpern für Schuldgefühle werden. Arbeite deine Erfahrungen auf, indem du sie aus einem anderen Blickwinkel betrachtest. Indem du deine Gedanken neu ausrichtest, kannst du neue Zuversicht entwickeln und deine Probleme angehen.  Denk zum Beispiel nach einer verletzenden Situation daran, was du daraus über dich und deine Beziehung lernen kannst. Findest du dich in einer Situation, in der du peinlich berührt bist, finde den skurrilen Witz darin und lern, über dich selbst zu lachen. Anschließend lass die Situation hinter dir. Wenn du Tagebuch führst oder dich mit engen Freunden oder Familienmitgliedern darüber unterhältst, such nach einem zugrundeliegenden Muster. Sind es immer wieder sie gleichen Dinge, die du erwähnst? Wenn dem so sein sollte, was kannst du tun, um etwas an der Wurzel des Problems zu verändern anstatt immer nur an den emotionalen Symptomen herumzudoktern?  Das kann auch bedeuten, dass du einen kritischen Blick auf deine Beziehungen werfen und dir eingestehen musst, wenn es eine ungesunde Beziehung ist, die dich immer wieder runterzieht. Solche Beziehungen können eine chronische Ursache für Angstzustände, Depressionen, Stress und andere negative Emotionen sein.  Wenn die Ursache in deinem Job liegt, musst du dir überlegen, was du an deinem Arbeitsumfeld verändern kannst. Lässt es sich nicht so anpassen, dass du damit mental klarkommst, ist es eventuell an der Zeit, über einen Jobwechsel nachzudenken. Indem du regelmäßige Schritte unternimmst, um deine körperliche Gesundheit zu verbessern und zu pflegen, entwickelst du wahrscheinlich auch ein besseres Gefühl für deine mentale Gesundheit. Nicht nur setzt Sport Endorphine frei, die die Stimmung heben, er erlaubt dir auch, dir erreichbare Ziele zu setzen, auf die du hinarbeiten kannst. Wenn du in ein Sportstudio oder eine Sportgruppe deiner Universität oder deines Arbeitsplatzes gehst, kannst du außerdem neue Leute kennenlernen und dein soziales Auffangsystem erweitern. Das gute Gewissen, etwas Sinnvolles zu tun, kann dein Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein steigern. Engagier dich freiwillig im Tierheim, in einer Suppenküche oder für eine andere gute Sache, die du unterstützenswert findest. Einer der wichtigsten, aber leider auch schwierigsten Aspekte bei dem Bestreben, seine eigene emotionale Gesundheit zu erhalten, ist, sich daran zu erinnern, dass schwierige Situationen, die zu emotionalem Chaos führen, ganz normal zum Leben gehören. Wir lernen und wachsen durch solche Erfahrungen und wir können stolz darauf sein, diese Schwierigkeiten zu überwinden. Denk also daran, dass du die Ursache deiner emotionalen Turbulenzen ebenso überwinden kannst. Wichtig ist, wie du mit deinen Emotionen umgehst und dass du weiter einen Fuß vor den anderen setzt und nicht erlaubst, dass sie dein normales Leben aus den Fugen geraten lassen. Wenn du dich trotz aller Anstrengungen, positiver mit deinen Erfahrungen umzugehen, immer noch hilflos, gestresst, ängstlich, frustriert und depressiv fühlst, solltest du eventuell mit einem Profi sprechen. Er kann dir helfen, die richtigen Strategien zu entwickeln, um mit den Situationen klarzukommen, die dich so belasten. Im Zweifel kann er dir auch Medikamente empfehlen, dich an Selbsthilfegruppen oder dir auf anderen Wegen helfen, die du alleine nicht beschreiten könntest.
Weine. Nimm dir ein paar Minuten Zeit und atme tief durch. Führe ein Tagebuch. Such dir ein kreatives Hobby. Wende dich an Menschen, die dir nahestehen. Belohn dich. Mach eine Pause und lach. Gönn dir eine Auszeit. Lass dich nicht von Alkohol und Drogen einlullen. Wenn du dich selbst immer wieder beim nachgrübeln erwischst, lenk dich bewusst ab. Arbeite deine Erfahrungen auf. Such nach einem Muster in den Dingen, die dich negativ beeinflussen. Arbeite an deiner körperlichen Gesundheit. Widme deine Zeit einem guten Zweck, der dir am Herzen liegt. Erinnere dich daran, deine gesunde Perspektive auf die Dinge nicht zu verlieren. Geh zu einer Beratungsstelle oder einem Therapeuten.
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