Dich auf deine Flugreise vorbereiten Dir bei chronischen oder schwerwiegenden Problemen helfen lassen Während des Fluges
Achte mindestens 24 Stunden vor der Reise darauf, was du isst. Vermeide möglichst fettige, fette oder stark gewürzte oder gesalzene Speisen. Iss stattdessen vor dem Flug kleinere, häufigere Mahlzeiten oder Snacks. Unmittelbar vor der Reise solltest du auch keine schwere Mahlzeit zu dir nehmen.  Iss nichts, das sich irgendwie im Magen bemerkbar macht. Dazu zählen z.B. Lebensmittel, die zu Reflux oder Sodbrennen führen. Je weniger du dich auf den Magen konzentrierst, desto besser.  Iss möglichst nichts unmittelbar vor dem Flug. Du solltest aber auch nicht mit völlig leerem Magen ins Flugzeug steigen. Bei vielen Menschen führt Alkohol vor der Reise zur Flugkrankheit. Trinke deshalb möglichst keinen Alkohol und stattdessen reichlich Wasser. Meist kannst du dir beim Buchen eines Fluges den Sitz aussuchen. Du solltest einen Sitz über der Tragfläche am Fenster buchen.  Die Plätze über den Tragflächen bewegen sich am wenigsten während des Fluges. Am Fenster kannst du dich auf den Horizont konzentrieren oder ein anderes fixes Objekt in der Entfernung.  Wenn du diese Plätze nicht bekommst, nimm einen weit vorn und am Fenster. Der vordere Flugzeugteil bewegt sich ebenfalls weniger. Wenn du vor einem Flug gut ausgeruht bist, dann ist dein Körper auch entspannter. Es ist besser, der Flugkrankheit vorzubeugen, anstatt sie zu bekämpfen, wenn die Symptome bereits eingesetzt haben. Dein Arzt kann dir ggf. Medikamente gegen die Reisekrankheit verschreiben.  Es gibt verschiedene Medikamentenklassen gegen die Reisekrankheit. Einige sind frei verkäuflich, z.B. Dimenhydrinat (Vomex A®), and Meclozin.  Effektivere Mittel gibt es auf Rezept, z.B. Scopolamin-Produkte. Scopolamin wird häufig als Pflaster verschrieben, das man sich 30 Minuten vor dem Flug hinter das Ohr kleben muss. Es gibt noch andere Mittel, die haben aber oft unerwünschte Nebenwirkungen. Dazu zählen z.B. Promethazine und Benzodiazepine.  Promethazine werden gewöhnlich zur Behandlung von Übelkeit und Erbrechen aufgrund einer Krankheit verwendet, wirken aber auch beruhigend, teilweise über Stunden.  Benzodiazepine helfen auch gegen die Flugkrankheit, aber sie funktionieren vorrangig gegen Ängste. Benzodiazepine können sehr stark sedieren. Mittel aus dieser Gruppe sind z.B. Alprazolam®, Lorazepam® und Clonazepam®.  Dein Arzt weiß, welches Medikament sich am besten für dich eignet. Bestimmte Medikamente können dich anfälliger für Übelkeit machen als andere. Dein Arzt ist wahrscheinlich in der Lage, deine Medikamente zeitweise auf deine Reise abzustimmen. Verändere die Einnahme von Medikamenten nie eigenständig. Sonst könnte das zu Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und anderen Problem führen, die du in der Luft nicht haben möchtest. Außerdem könntest du riskieren, deine Erkrankung/Beschwerden zu verschlimmern. Zwar sind die wissenschaftlichen Belege für die Wirksamkeit von Akupressur oder Ingwer nicht eindeutig, aber viele Menschen glauben daran. Die Bänder erzeugen Druck am Handgelenk und stimulieren so die Akupressur-Punkte. So sollen sie Übelkeit und Erbrechen unter Kontrolle halten. Ängste können die Luftkrankheit auslösen. Durch kognitive Verhaltenstherapie kannst du lernen, Ängste in den Griff zu bekommen und die Luftkrankheit zu überwinden. Dabei lernst du, deine Muskeln mit Gedanken und Energie zu kontrollieren. So werden dir verschiedene, körperliche Eindrücke deutlicher. Du kannst den Körper hoch- oder herunterwandern. Beginne z.B. an den Zehen und konzentriere dich darauf, eine Muskelgruppe fünf Sekunden anzuspannen und dann 30 Sekunden zu entspannen. Wiederhole das mehrere Male und gehe dann zur nächsten Muskelgruppe über. Selbst Piloten können luftkrank werden. Deshalb machen viele Piloten oder andere Leute, die an Bord von Flugzeugen arbeiten, ein Gewöhnungstraining. Das heißt, dich wiederholt den Dingen auszusetzen, die die Übelkeit verursachen, z.B. häufigen, kurzen Flugreisen, insbesondere vor einem langen Flug. Studien mit Piloten, die luftkrank werden, haben vielversprechende Ergebnisse gezeigt. Biofeedback in Kombination mit Entspannungstechniken haben ihnen geholfen, ihre Reisekrankheit zu überwinden. Bei einer Studie haben Piloten gelernt, ihre Reisekrankheit zu überwinden, indem sie sich in einen geneigten, sich drehenden Stuhl setzten, in dem ihnen übel wurde. Dabei wurden Veränderungen im Körper wie Temperatur und Muskelspannung überwacht. Durch Biofeedback und Entspannungstechniken hat diese Gruppe gelernt, ihre Reisekrankheit zu kontrollieren. Wenn deine Flugkrankheit zunimmt oder sehr schlimm ist, dann solltest du dich an einen HNO-Arzt und/oder Neurologen überweisen lassen. Wenn du dich auf Dinge konzentrieren musst, die näher an Gesicht und Augen sind, dann verstärkt das die Verwirrung der Signale im Gehirn. Höre über Kopfhörer Musik, ein Hörbuch oder arbeitsbezogene Themen. Oder sieh dir einen Film an, um die Zeit zu überbrücken. Wenn du auf einen fixen Punkt wie den Horizont siehst, dann kannst du dein Gehirn beruhigen und deinen Gleichgewichtssinn stabilisieren. Ein Sitz am Fenster ist hilfreich, um dich auf einen Fixpunkt wie den Horizont zu konzentrieren. Achte darauf, dass dir frische Luft ins Gesicht bläst. Wenn du frische, kühle Luft atmest, dann hilft das, zu entspannen und nicht zu überhitzen. Persönliche Miniventilatoren können auch helfen, kühle Luft um dich herum zu bewegen. Schnelles, flaches Atmen verschlimmert die Symptome. Tiefe, langsame Atemzüge helfen bei Reisekrankheit besser als normales Atmen. Durch tiefe, langsame Atemzüge stimulierst du einen Teil deines Nervensystems, das sog. parasympathische Nervensystem, das dafür sorgt, dass du dich beruhigst. Diese Art der Atmung hilft dir, dich zu entspannen und deinen Körper in einen ruhigen Zustand zu versetzen. Sie helfen dir, dich zu entspannen und sie stabilisieren die Bewegung des Kopfes. Verwende ein Nackenkissen, wenn es dir damit besser geht. Vermeide alles, was deinen Magen reizen könnte. Du könntest während des Fluges auch trockene Cracker essen und Wasser auf Eiswürfeln trinken. Trinke während des Fluges ausreichend Wasser, um nicht zu dehydrieren. Es ist nicht hilfreich, sich nach hinten oder nach vorn zu lehnen. Im Stehen bekommt dein Körper ein Gefühl fürs Gleichgewicht, was hoffentlich der Übelkeit entgegenwirkt. Wenn du andere hörst und riechst, die unter der Reisekrankheit leiden, dann kann das deine eigene verschlimmern. Es ist zwar nicht immer möglich, die Plätze im Flugzeug zu wechseln, das Fragen lohnt sich aber. Versuche, so positiv und entspannt wie möglich zu bleiben und dich auf andere Dinge zu fokussieren. Wenn du aus beruflichen Gründen reist, denke an die Präsentation, die du geben wirst. Wenn du privat reist, stelle dir deinen entspannten, schönen Urlaub vor. Wenn du Musik über Kopfhörer hörst, dann entspannst du Körper und Geist und blockst andere Geräusche aus, die sonst Stress und Ängste verstärken würden, z.B. weinende Babys oder andere luftkranke Menschen.
Vermeide schweres Essen. Schränke deinen Alkoholkonsum ein. Wähle deinen Sitz sorgsam aus. Ruhe dich gut aus. Verwende Medikamente gegen die Reisekrankheit. Frage deinen Arzt nach Medikamenten, die du schon nimmst. Trage ein Akupressur-Band oder nimm Ingwer ein. Lass dir von einem ausgebildeten Therapeuten helfen. Probiere progressive Muskelentspannung. Du könntest Gewöhnung trainieren. Probiere Biofeedback aus. Sprich mit deinem Arzt. Lies möglichst nicht und spiele keine Spiele, bei denen du etwas in den Händen hältst. Konzentriere dich auf den Horizont. Stelle die Lüftung ein. Kontrolliere deine Atmung. Nutze die Kopfstützen am Sitz. Iss etwas Leichtes und vermeide während des Fluges Koffein und Alkohol. Stehe auf, wenn dir mulmig wird. Bitte den Flugbegleiter, dich umzusetzen, wenn die Leute um dich herum luftkrank sind. Konzentriere dich auf andere Dinge. Höre Musik.
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