Finde heraus, welche Art von Hilfe du brauchst Akzeptiere Hilfe würdevoll Äußere deine Bitte
Es ist normal, dass man sich manchmal überfordert fühlt und einfach nach irgendeiner Art von Hilfe sucht. Du wirst jedoch eher finden, was du brauchst, wenn du deine Bedürfnisse klar ausdrücken kannst. Eventuell bist du vor Kurzem operiert worden und brauchst Unterstützung bei den täglichen Aufgaben. Dann könnte deine Liste für deinen Helfer so aussehen:  Einkäufe erledigen Kinder zum Zahnarzttermin bringen Hund spazieren führen Gesellschaft leisten gegen die Depression Vergib dafür Werte von 1 bis 10. Eine 10 ist eine absolut notwendige Aufgabe, eine 1 ist nicht so wichtig. So kannst du herausfinden, wo du anfangen musst. Dann kannst du dir zunächst Hilfe bei den wichtigsten Dinge suchen und dich langsam an der Liste entlang arbeiten. Es ist zum Beispiel sehr üblich, dass man nach einer Operation mit Depressionen zu kämpfen hat. Dieser Punkt würde eine 10 bekommen, denn er könnte deine Fähigkeit beeinträchtigen, dich um andere Dinge zu kümmern. Es macht dir vielleicht Angst, um Hilfe zu bitten, aber vergiss nicht, dass es vermutlich eine ganze Menge Menschen in deinem Leben gibt, die dir liebend gern helfen werden. Beginn mit deiner Familie und engen Freunden und denk anschließend auch an andere Bereiche deines sozialen Netzwerks. Auf deiner Liste könnten etwa folgende Menschen stehen:  Dein Partner Deine Geschwister Deine Kinder Dein bester Freund Deine Nachbarn Jetzt ist es an der Zeit, die Listen miteinander zu vergleichen. Such jeweils die Person aus, die du für eine bestimmte Aufgabe um Hilfe bitten willst. Vielleicht ist deine Schwester Therapeutin. Dann frag sie nach Ideen, wie du am besten mit deiner Depression klarkommen kannst. Wenn deine Kinder alt genug sind, lass sie mit dem Hund rausgehen. Bitte deinen Partner, eher Feierabend zu machen, damit er die Kinder zum Zahnarzt begleiten kann. Frag deinen Nachbarn, ob er dir ein oder zwei Dinge mitbringen kann, wenn er das nächste Mal ins Einkaufszentrum fährt. Wähl die Leute nach ihren Fähigkeiten und eurer Beziehung zueinander aus. Das nennt man „Aufgaben delegieren“. Wenn du bestimmte Dinge von anderen, denen du vertraust, erledigen lassen kannst, hast du selbst weniger Stress, vor allem in Zeiten, in denen du einfach nicht alles allein schaffen kannst. Vergiss niemals, dass es nichts mit Schwäche zu tun hat, sich Hilfe zu suchen. Tatsächlich zeigst du damit eher Stärke, denn du kannst deine Bedürfnisse formulieren und schämst dich nicht dafür. Du kannst nichts für andere tun, wenn du nicht die Hilfe bekommst, die du brauchst. Außerdem ist es klug, sich ab und zu helfen zu lassen. Wenn du es nicht tust, könnte sich deine Situation nämlich noch verschlechtern, anstatt sich zu verbessern. Auch wenn es dir peinlich ist, dass du sie gebraucht hast, tu nicht so, als wäre nichts gewesen. Sprich direkt aus, dass du dankbar für die Hilfe der anderen Person bist, und zwar möglichst bald.  Wenn dein Professor länger geblieben ist, um mit dir dein Thesenpapier durchzugehen, sag: „Vielen Dank für Ihre Zeit, ich weiß das wirklich sehr zu schätzen.” Vielleicht hat dein Teenager einige zusätzliche Aufgaben im Haushalt übernommen, weil du Überstunden machen musstest. Dann sag: „Du hast mir wirklich sehr geholfen, indem du schonmal das Essen vorbereitet hast!“ Wenn dir jemand hilft, ist es völlig in Ordnung, ihm auch deine verletzliche Seite zu zeigen. Der anderen Person bedeutet es vielleicht wirklich etwas, dir helfen zu können. Sag zum Beispiel: „Vielen Dank, dass du heute Abend die Kinder genommen hast! Es hat so gut getan, mal wieder auf ein Date gehen zu können!” Zeig, dass dein Bedürfnis echt war und die Hilfe dir etwas bedeutet hat. Formulier deinen Dank sehr genau, damit derjenige weiß, welchen Unterschied seine Hilfe für dich gemacht hat. Sag etwa zu deinem Therapeuten: „Vielen Dank für diese Sitzung. Ich habe einige wichtige Strategien gelernt, mit denen ich meine Ängste überwinden kann.” Zu deinem Partner kannst du sagen: „Danke, dass du gekocht hast! Es hat mir viel bedeutet, dass ich nach einem stressigen Tag einfach mal die Füße hochlegen und genießen konnte.” Bitte nicht jemanden um Hilfe, der gerade selbst sehr beschäftigt oder abgelenkt ist. Geh nicht zu deinem Professor und stell ihm Fragen zu deiner Hausarbeit, wenn er gerade mit der Vorlesung beginnen will. Sprich deinen Chef nicht mit einem Anliegen an, wenn er gerade auf dem Weg zu einem wichtigen Meeting ist. Wenn du dir nicht sicher bist, ob es gerade ein guter Zeitpunkt ist, frag. Sag zum Beispiel: „Ich würde dich gern um Hilfe bei einer Sache bitten. Hast du gerade einen Moment für mich oder soll ich später nochmal wiederkommen?” Wenn du nicht um Hilfe bittest, wirst du sie in den meisten Fällen auch nicht bekommen. Manchmal sind Menschen sehr zurückhaltend damit, von sich als Hilfe anzubieten. Wenn du sie brauchst, frag danach.  Möglicherweise bist du allein in einer neuen Stadt unterwegs. Wenn du dich verlaufen hast, frag nach dem Weg. Geh in den nächstbesten Shop oder frag den Busfahrer, wo du aussteigen musst. Du fühlst dich sicher ein wenig verletzbar, wenn du um Hilfe bitten musst, aber ein gesundes Maß an Verletzbarkeit kann dir helfen, die Hilfe zu bekommen, die du brauchst. Fühl dich nicht schwach, unsicher oder beschämt, weil du jemanden um Hilfe bittest. Niemand kann Gedanken lesen. Anstatt nur zu sagen „Ich brauche Hilfe“ solltest du klar formulieren, was du brauchst. Geh also nicht zu deinem Lehrer und sag „Ich versteh das alles nicht, bitte helfen Sie mir!“, sondern sag: „Ich habe noch nicht ganz verstanden wie ich diese Formel nach X auflösen kann. Können Sie mir ein weiteres Beispiel geben?“ Anstatt zu deinem Partner zu sagen „Ich brauche wirklich mehr Hilfe im Haushalt!“ solltest du sagen: „Könntest du bitte den Müll rausbringen und die Waschmaschine anstellen?“ Manchmal ist es am einfachsten, ein bisschen zu nörgeln. Das ist möglicherweise ein Schutzmechanismus, weil es dir unangenehm ist, direkt um Hilfe zu bitten. Aber wenn du eine Bitte positiv formulierst, ist es gar nicht mehr so schlimm. Sag deinem Kollegen nicht „Ich ersticke in Arbeit. Könntest du bei dem Meeting heute Nachmittag für mich einspringen?“ Das würde eventuell ausdrücken, dass du selbst sehr beschäftigt bist, von deinem Kollegen aber glaubst, dass er sich einen ruhigen Lenz macht. Sag lieber: „Ich weiß, dass wir beide sehr beschäftigt sind, aber du scheinst den Stress wesentlich besser wegzustecken als ich. Hättest du Zeit, mich bei dem Meeting zu vertreten, damit ich hier endlich mal wieder Luft sehe?” Das will niemand hören. Lass dich selbst nicht in einem negativen Licht erscheinen, wenn du um Hilfe bittest. Gib dich selbstbewusst. So wirst du eher die Hilfe bekommen, die du brauchst. Sag also bitte nicht „Ich bin so dumm, ich werde Algebra nie verstehen. Kannst du mir nochmal helfen?“ Sag stattdessen: „Das ist echt kompliziert, aber ich weiß, dass ich es schaffen kann! Würdest du mir noch ein weiteres Beispiel geben?” Manchmal bringt einen die Hilfe eines anderen nicht so weiter, wie man es sich vorgestellt hat. Das kann sehr frustrierend sein. Dennoch ist es wichtig, nicht aufzugeben. Versuch weiterhin, Hilfe zu bekommen, bis dein Problem gelöst ist.  Vielleicht kommst du gerade aus einem Gespräch mit deinem Chef und hast das Gefühl, dass ihr kein Stück weitergekommen seid. Anstatt den nächsten Termin einfach abzusagen, versuch es erneut. Bereite eine Liste mit spezifischen Fragen vor, die du an ihn hast. Wenn du jemanden um Hilfe gebeten hast und er hat sich nicht gerührt, frag jemand anderen. Manchmal musst du eben ein paar mehr Leute ansprechen, bis du bekommst, was du brauchst. Menschen helfen anderen lieber, wenn sie wissen, dass die betreffende Person ihnen ebenfalls helfen würde. Erarbeite dir den Ruf, hilfsbereit zu sein. Wenn du bemerkst, dass ein Kollege überfordert ist, biete deine Unterstützung an. Er wird den Gefallen gern zurückgeben, wenn er dich in einer ähnlichen Situation sieht. Wenn ein Freund krank ist, bring ihm ein paar Einkäufe vorbei. Du wirst vermutlich die gleiche nette Behandlung erfahren, wenn du selbst mal nicht aus dem Haus kannst.
Schreib eine Liste der Dinge, die du brauchst. Bewerte die Wichtigkeit jedes Bedürfnisses. Schreib eine Liste mit Namen von Leuten, die dir helfen können. Überleg dir, welche Person dir welche Art von Hilfe bieten kann. Mach dir bewusst, dass es gesund und klug ist, sich Hilfe zu holen. Erkenn die Hilfe an, die du bekommen hast. Sei aufrichtig. Lass den anderen wissen, wie genau er dir geholfen hat. Warte den richtigen Zeitpunkt ab. Sprich. Äußere dein Bedürfnis spezifisch. Formulier deine Bitte positiv. Mach dich nicht selbst runter. Sei geduldig. Erarbeite dir Glaubwürdigkeit, indem du auch für andere da bist.
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