Auf eine bessere Zukunft hinarbeiten Eine Rückkehr zu den alten Gewohnheiten verhindern Die Vergangenheit akzeptieren und damit umgehen lernen
Denke darüber nach, was du erreichen willst, damit deine Zukunft besser wird als deine Gegenwart und deine Vergangenheit. Schreibe dir klare, prägnante Ziele auf, auf die du hinarbeiten kannst. Achte darauf, dass  deine Ziele realistisch, spezifisch, messbar, zeitlich begrenzt und erreichbar sind.    Denke auch über die Dinge nach, die du in deinem Leben NICHT haben möchtest. Beginne, an einem Ziel nach dem anderen zu arbeiten. Unterteile deine Ziele in kleine, überschaubare Schritte. Diese werden dir helfen, deine Ziele innerhalb einer gewissen Zeit zu erreichen. Denke an Menschen, die einen guten Einfluss auf dich haben und dir helfen können, deine Ziele zu erreichen. Wenn du an einen neuen Ort ziehst und dort nicht viele Freunde hast, ziehe es in Betracht, mit deinen alten guten Freunden in Kontakt zu bleiben und auch neue zu finden. Wende dich an Familienmitglieder, die bereits in der Vergangenheit liebevoll und unterstützend mit dir umgegangen sind. Pflege die Beziehung zu ihnen. Sei ehrlich, vertrauenswürdig und freundlich – das zeigt, dass du dabei bist, dein Leben zum Besseren zu verändern.   Dein Netz an Unterstützern kann auch Autoritätspersonen aus deinem Leben enthalten, wie Lehrer. Bitte um ihren Rat und halte dich daran, wenn du daran glaubst und der Person vertraust. Solche Verbindungen können dir auch in der Zukunft helfen, wenn dein Leben stabiler ist und du vielleicht jemanden brauchst, der ein gutes Wort für dich einlegt, wie zum Beispiel bei Bewerbungen für einen Job oder eine Universität. Distanziere dich von Freunden, die einen negativen Einfluss auf dein Leben hatten. Wenn diese Menschen nicht ebenfalls versuchen, ihr Leben umzukrempeln, dann könnten sie dafür sorgen dass du in deine alten Gewohnheiten, Verhaltensweisen oder Aktivitäten zurückfällst, die deine Vergangenheit negativ beeinflusst haben.   Diese Freunde machen sich vielleicht aus lustig über dich oder verspotten dich, weil du deine  alten Gewohnheiten ablegen willst. Ignoriere sie und konzentriere dich darauf, dein Leben zu verbessern.  Achte darauf, dass du Menschen hast, mit denen du in dieser Übergangsphase sprechen kannst und die dich unterstützen. Achte darauf, dass dir genug Zeit für deine alltäglichen Aufgaben bleibt. Denke am Beginn jedes Tages über deinen Zeitplan für diesen Tag nach, was du erledigen musst und was du vorbereiten musst. Denke am Ende des Tages darüber nach, wie dein Tag war und welche Fortschritte du gemacht hast. Es ist in Ordnung, wenn du nicht alles erreicht hast, was du dir vorgenommen hattest. Wichtig ist, dass du konsequent daran arbeitest.   Deine negative Vergangenheit hat sich vermutlich über einen längeren Zeitraum hingezogen. Egal ob du versuchst, deine alten Gewohnheiten loszuwerden oder eine negativen Situation, die von anderen ausgelöst wurde (z.B. einer von Missbrauch geprägten Beziehung), zu überwinden, werden die Dinge wahrscheinlich nicht über Nacht perfekt werden. Negative Gewohnheiten, Verhaltensweisen und Wege, mit Stress umzugehen, brauchen alle Zeit, um sich zu entwickeln und folglich auch, um durch positive Alternativen ersetzt zu werden. Du hast die direkte Kontrolle über deine Gedanken, deine Gefühle dein Verhalten und dein Leben.   Triff die Entscheidung, deine Ziele zu verfolgen und dein Leben zu verbessern. Entscheide dich aktiv, was du als Nächstes tun wirst. Sieh dich jeden Morgen in den Spiegel und sage dir selbstbewusst, „Ich habe die Kontrolle über mein Leben. Meine Entscheidungen heute sorgen für ein besseres Morgen.“    Ganz egal, wer für die Vorfälle in deiner Vergangenheit verantwortlich ist, musst du die Verantwortung dafür übernehmen, deine Gegenwart und deine Zukunft zu verbessern. Denke daran, dass du nur dich selbst und deine Handlungen kontrollieren kannst, aber dass deine Handlungen andere Menschen und die Zukunft beeinflussen können.     Es kann einfach sein, sich zurückzulehnen und anderen dafür die Schuld zu geben, dass du bist, wie du bist – verwende das aber nicht als Rechtfertigung, um ein Leben zu leben, mit dem du nicht glücklich bist. Es hat vielleicht lange gedauert, einen Punkt im Leben zu erreichen, an dem du entschieden hast, dass du von vorne anfangen willst. Oder vielleicht hast du dein ganzes Leben in einer negativen Familiensituation verbracht und hast dich dann entschlossen, dein Leben zu verbessern. Egal was auf dich zutrifft, versuche, die Faktoren zu finden,  die zu der  Situation beigetragen haben.   Denke über Dinge nach, die Menschen zu dir gesagt oder dir angetan haben, über Verhaltensweisen (deine eigenen und die von anderen), sowie über Tonfälle und Denkmuster. Mache eine Liste mit den negativen Dingen, die du dir tendenziell selbst sagst. Finde Beweise, die das widerlegen. Suche nach Fakten, anstelle von Meinungen. Frage dich, warum du so denkst. Schaffe dir Systeme, die verhindern können, dass du die negativen Dinge der Vergangenheit nicht wiederholst. Finde Pläne, nach denen du vorgehen kannst, wann immer du Gefühle bemerkst, die Verhaltensweisen auslösen, die du später bereust. Zum Beispiel hast du vielleicht bemerkt, dass du, wenn traurig bist, gerne zum Alkohol greifst: finde eine Art, mit deiner Traurigkeit umzugehen, die dich vom Trinken abhält.   Sprich mit einem Freund und bitte ihn, dir mit diesem Problem zu helfen. Wann immer du traurig bist, kannst du ihn anrufen und ihn bitten, vorbeizukommen. Ihr könntet gemeinsam Sport treiben oder etwas  anderes machen. Ihr könntet sogar versuchen, mit Menschen über die Dinge zu sprechen, die dich traurig machen, um mit der Situation umgehen zu können. Versuche, für solche Situationen mehr als einen Plan parat zu haben, falls dich irgendetwas davon abhält, dich an deinen ursprünglichen Plan zu halten. Wenn du verstehst, warum die Dinge so gelaufen sind, wie sie sind, versuchen, Lösungen dafür zu finden, die verhindern, dass diese Geschichten sich wiederholen. Wenn andere Menschen der Grund dafür sind, dass dein Leben negativ ist, kann es umso schwieriger werden, die Situation zu verändern. Wenn du zum Beispiel ein Teenager bist und deine Eltern dir das Leben zuhause schwermachen, könntest du deine Eltern dazu ermutigen, sich Hilfe zu holen, um ihren eigenen Lebensstil in den Griff zu bekommen.   Du kennst die Menschen, die dir nahestehen am besten. Es kann schwierig sein, andere zu überzeugen, sich die Hilfe zu suchen, die sie brauchen, um ein besseres Leben zu führen. Denke an Wege, wie du der Person selbst helfen kannst, sprich mit anderen darüber, wie du mit der Situation am besten umgehen könntest oder lies psychologische Artikel, die mit dem Thema zu tun haben. Du kannst nicht einfach aufhören, irgendetwas zu tun – du musst anfangen, andere Aktivitäten zu finden, um die alten Gewohnheiten zu ersetzen.    Wenn du zum Beispiel die Angewohnheit hast, von der Schule heimzukommen und in deinem Zimmer zu rauchen, finde stattdessen eine Routine, die dir hilft deine Ziele zu erreichen. Plane im Voraus und bitte einen  Freund um Hilfe, wenn du magst. Sobald du heimkommst, könntest du dich waschen, Mittagessen und dann gleich in eine öffentliche Bibliothek gehen, um zu lernen.   Es ist vielleicht schwieriger, sich neue Gewohnheiten anzugewöhnen als neue Abläufe. Beginne, indem du bewusst Dinge tust, von denen du möchtest, dass sie zur Gewohnheit werden. Angenommen, du möchtest deine Körperpflege verbessern. Bemühe dich bewusst, deine Zähne vor dem Schlafengehen und morgens nach dem Aufstehen zu putzen. Stelle eine tägliche Erinnerung auf deinem Telefon ein oder bitte einen Elternteil, dich zu fragen, ob du deine Zähne geputzt hast. Wenn das zur Gewohnheit wird, wirst du merken, dass dir etwas fehlt, wenn du deine Zähne um diese Zeiten nicht putzt. Behalte deine Ziele im Alltag und langfristig im Kopf, wenn du Entscheidungen triffst. Denke darüber nach, wie eine Entscheidung deinen Tag und deine Zukunft beeinflussen kann. Denk an die schlechten Entscheidungen, die du in der Vergangenheit getroffen hast. Entscheide dich, was besser für dich ist.   Manchmal entscheidest du vielleicht, dass Dinge, die in der Vergangenheit gut für dich funktioniert haben, jetzt nicht mehr gut für dich sind. Vielleicht haben Videospiele dich früher entspannt und tun das jetzt aber nicht mehr. Das ist OK. Manchmal wächst man aus Dingen heraus.   Zwinge dich nicht, etwas zu tun, das nicht mehr gut für dich funktioniert. Ein Therapeut wird dir einen urteilsfreien Raum bieten, in dem du deine Gedanken, Sorgen und Probleme aufarbeiten kannst. Er oder sie wird dir auch helfen, deine Ziele besser zu erkennen und auf sie hinzuarbeiten.   Therapeuten haben die Fähigkeiten und Ressourcen, die nötig sind, damit du eine neue Sichtweise auf dein Leben bekommen und Dinge aus einem Blickwinkel sehen kannst, aus dem du oder andere Menschen sie noch nie gesehen haben.  Therapie ist nicht nur für Menschen, die mit ernsthaften psychologischen Krankheiten zu kämpfen haben. Jeder Mensch kann davon profitieren, mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten zu sprechen.  Wenn es dir unangenehm ist, zu einem Psychologen oder Psychotherapeuten zu gehen, weil du Angst hast, dass er oder sie sich über dich lustig machen wird, besprich deine Ängste mit jemandem, dem du vertraust, mit jemandem von dem du weißt, dass er schon einmal eine Therapie gemacht hat oder recherchiere online, um den Prozess einer Therapie besser zu verstehen. Versuche, dich soweit wie möglich von deiner früheren Lebensweise zu distanzieren. Es kann schwierig sein, ein neues Kapitel aufzuschlagen, während du am gleichen Ort lebst, in die gleiche Schule gehst oder den gleichen Job weiterhin machst. Du wirst vielleicht mit den Konsequenzen deines früheren Verhaltens umgehen müssen, bevor sich dein Ruf verbessert.    Du wirst dir weiterhin große Mühe geben müssen, um zu zeigen, dass du dich verändert hast: lass deine Handlungen für sich selbst sprechen. Akzeptiere Strafen, die du von Autoritätspersonen (d.h. deinem Schuldirektor oder Chef) auferlegt bekommst und gib immer dein Bestes. Auf diese Weise kannst du zeigen, dass du die Verantwortung für deine Handlungen übernimmst. Du hast vielleicht Ressentiments gegenüber anderen, die dir das Leben schwer machen oder dich verbittern. Vielleicht hast du dich mit deinem Bruder zerstritten und er spricht nicht mehr mit dir. Auf eine bessere Beziehung hinzuarbeiten kann deine Situation verbessern und dir Seelenfrieden schenken.   Akzeptiere es, wenn du schuld daran warst, dass sich eine Situation verschlimmert hat.   Entschuldige dich und verdeutliche, dass du möchtest, dass die Dinge sich verbessern. Sage den Menschen, die dir nahestehen, dass dir leidtut, was passiert ist, erkläre, wie du glaubst, dass du die Person verletzt hast und warum du glaubst, dass es falsch war. Sage der Person, wie du glaubst, dass du es in Zukunft besser machen kannst. Ein einfaches Drehbuch, dem du folgen kannst, ist:  … tut mir leid. Das war falsch, weil… In Zukunft werde ich… Wirst du mir vergeben?     Die dir nahestehende Person wird dir vielleicht nicht sofort vergeben. Versuche es immer wieder. Wenn du die Verantwortung für dein Leben übernimmst, fühlst du dich vielleicht schuldig für die Rolle die du dabei gespielt hast (oder glaubst, dass du dabei gespielt hast), dass dein Leben negativ wurde.  Du könntest das mit einem Freund, dem du vertraust, besprechen.  Erkläre, wie du dich fühlst und warum du glaubst, dass du dich so fühlst.   Dein Freund kann dir vielleicht eine andere Sicht der Dinge bieten. Wenn du mit niemandem darüber sprechen willst, versuche, deine Gedanken aufzuschreiben und dann schriftlich darauf zu antworten, so als würdest du einem geliebten Menschen Rat geben. Sei ehrlich und deutlich. Fehler zu machen macht dich nicht zu einem schlechteren Menschen und mindert auch nicht deinen Wert als Person.   Jeder Mensch macht manchmal Fehler.
Setze dir Ziele. Schaffe dir ein Netzwerk an Unterstützung. Meide negative Menschen. Gehe mit den Dingen so um, dass sie zu bewältigen sind. Übernimm Verantwortung für dich. Sei dir über das Problem im Klaren. Triff Vorkehrungen gegen künftige Fehler. Lerne aus deiner Vergangenheit. Finde neue Gewohnheiten und Abläufe. Triff bessere Entscheidungen. Nimm eine Therapie in Anspruch. Setze dich mit den Konsequenzen auseinander. Versöhne dich mit Menschen, die dir nahestehen. Vergib dir selbst.
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Working Toward a Better Future Preventing a Return to Your Old Ways Accepting and Dealing with the Past