Deine Angst verstehen Mit deiner Angst umgehen Hilfe erhalten
Einige Beispiele für Auslöser sind Blasen, Lotusblumen und Luftschokolade.  "Trypophober" berichten bei einer Konfrontation mit den Auslösern von Übelkeit, Zittern und starker Angst. Anders als manche Phobien, welche die Gedanken der betroffenen Personen beherrschen können, scheint die Trypophobie die Leidtragenden nur beim Anblick von Löchern zu beeinträchtigen. Obwohl wenig über die Ursprünge von Trypophobie bekannt ist, spekulieren einige Wissenschaftler, dass diese Phobie möglicherweise auf einer evolutionären Grundlage beruht. Einige giftige oder toxische Tiere weisen auf ihrer Haut ein Muster in der Form von Ansammlungen von Löchern auf und die Reaktionen mancher Menschen kann eine Überlebensreaktion sein. Zum Beispiel besitzen die blaugeringelte Krake und einige giftige Schlangen visuelle Eigenschafen, die beim Verständnis der Trypophobie möglicherweise hilfreich sein können. Es ist wichtig zu wissen, welche Arten von Ansammlungen von Löchern deine Angst oder andere negative Wirkungen auslösen, damit du mit der Konfrontation dieser Objekte beginnen kannst. Erstelle einer Liste all der Dinge, die deine Trypophobie auszulösen scheinen, und beschreibe deine Reaktion darauf.  Hast du zum Beispiel Furcht vor Blasen oder Dingen, die ihnen ähneln? Bereiten dir Honigwabenmuster Sorgen oder sind es nur die Honigwaben? Bist du bei bestimmten Tieren wegen ihrer Muster auf der Haut aufgebracht? Versuche, so viele Auslöser wie möglich zu identifizieren. Versuche auch zu beschreiben, wie du dich durch die Auslöser fühlst. Wird dir übel? Fühlst du dich ängstlich? Zitterst du? Identifiziere die spezifischen Reaktionen, die du auf deine Auslöser hast. Wenn eine bestimmte Art von Löchern erschreckender für dich ist als eine andere, solltest du versuchen, die Punkte auf deiner Liste in eine Reihenfolge zu bringen. Auf diese Weise kannst du damit beginnen, die am wenigsten furchterregende Sorte zuerst anzugehen und dich auf deiner Liste nach oben arbeiten. Einige Personen können ihre Trypophobie auf ein bestimmtes Ereignis zurückführen, und das kann dir vielleicht helfen, deine Angst  zu verstehen und mit ihr umzugehen.   Denke daran zurück, wann deine Trypophobie begonnen hat. Kannst du dich daran erinnern, wann du zum erstem Mal bemerkt hast, dass Ansammlungen von Löchern abstoßend oder furchterregend für dich waren? Wie bei allen Phobien gibt es nicht nur eine Antwort. Sie ist für jede Person anders. Versuche zu entdecken, was es ist, das dich beunruhigt – eine schlechte Erfahrung oder einfach Ekel. Eine Möglichkeit zur Reduzierung von Angstgefühlen, die durch eine irrationale Furcht ausgelöst werden, ist die Wahrheit über die Dinge zu erfahren, vor denen du dich fürchtest. Indem du dich selbst über die Quelle deiner Angst kundig machst, kannst du sie entmystifizieren. Eine sehr effektive Möglichkeit, deine Angst zu überwinden ist, mehr über sie zu erfahren. Wenn du dich zum Beispiel beim Anblick einer Lotusknospe ängstlich fühlst, kannst du mehr über Lotusblumen in Erfahrung bringen und lernen, warum sie Ansammlungen von Löchern entwickeln. Welchem Zweck dienen sie? Indem du mehr über die Gründe für die Ansammlungen von Löchern erfährst, wird dir dies helfen, die Quelle deiner Angst zu konfrontieren und du kannst vielleicht sogar die Form für die Funktion bewundern, die sie erfüllt. Obwohl deine erste Reaktion auf das Muster aus einer Ansammlung von Löchern möglicherweise Flucht, das Schließen deiner Augen oder die Ablenkung deiner Gedanken auf andere Dinge ist, wird dies deine Angst lediglich verstärken. Zwinge dich anstatt dessen zur Konfrontation der Quelle deiner Angst und der Art, wie du dich dabei fühlst. Diese Art von Therapie ist als Expositionstherapie bekannt und sie ist eine der wirksamsten Methoden zur Behandlung der Phobie, allerdings ist hierfür eine wiederholte Exposition erforderlich. Mit der Zeit wirst du weniger sensibel auf die Dinge reagieren, die deine Angst auslösen.   Wenn du zum Beispiel eine Ansammlung von Löchern zu Gesicht bekommst, die ein Angstgefühl bei dir auslösen, solltest du tief einatmen und deine Gefühle untersuchen. Was löst das Objekt bei aus, das du am liebsten tun möchtest? Welche Gefühle löst es aus? Was ist an deinen Gefühlen irrational? Versuche, deine Antworten für die jeweiligen auslösenden Objekte aufzuschreiben und sie als normale Gedanken und Gefühle gegenüber dem Objekt umzudeuten. Du kannst zum Beispiel Dinge schreiben, wie: "Ich fühle Übelkeit und Angst, wenn ich eine Honigwabe sehe. Sie bringt mich dazu, dass ich mich übergeben möchte." Erkenne dann, dass dieser Gedanke irrational ist, und schreibe deine Reaktion so um, als ob du keine Phobie hättest. Zum Beispiel: "Ich fühle mich vom Muster der Honigwabe beeindruckt und ich möchte den Honig essen." Wenn dein Angstgefühl einfach zu stark ist, um das Objekt zuerst zu konfrontieren, kannst du versuchen, deine Angst mit Entspannungstechniken zu reduzieren. Yoga und Meditation sind großartige Techniken für Entspannung, aber du kannst auch progressive Muskelentspannung, Tiefenatmung oder einfach eine lange Dusche ausprobieren. Finde etwas, das für dich funktioniert und nutze es für die Bewältigung der Angst vor deinen Auslösern.  Erwäge die Teilnahme an einem Yoga- oder Meditationskurs, um einige Grundübungen zu lernen, die täglich praktizieren kannst. Sportliches Training, gesundes Essen und angemessene Erholung sind alles wichtige Komponenten für eine gute, mentale Gesundheit. Deine Trypophobie kann ihren Tribut fordern und es ist deshalb es wichtig, eine besondere Anstrengung zur Erhaltung deiner Gesundheit zu unternehmen. Regelmäßiges Training, eine gesunde Diät und angemessener Schlaf  können dir helfen, deine Angst unter Kontrolle zu halten. Stelle sicher, dass du ausreichend Zeit reservierst, um deine täglichen Grundbedürfnisse an Bewegung, Nahrung und Schlaf zu erfüllen.    Strebe 30 Minuten Training pro Tag an. Ernähre dich mit einer ausgewogenen Diät aus vollwertigen Nahrungsmitteln, wie Obst, Gemüse, Vollkorn und mageren Proteinen. Schlafe sieben bis neun Stunden pro Nacht. Wenn deine Angst vor Ansammlungen von Löchern so intensiv geworden ist, dass sie deine Fähigkeit zur Ausführung normaler Aktivitäten und dem Genuss des Lebens beeinträchtigt, solltest du dir von einem zugelassenen Therapeuten für geistige Gesundheit helfen lassen. Wenn du beispielsweise damit beginnst, bestimmte Aktivitäten wegen deiner Angst zu vermeiden, ist es Zeit, dir helfen zu lassen. Andere Anzeichen dafür, dass du vielleicht Hilfe brauchst, sind:  Dich wegen deiner Angst behindert, panisch oder depressiv zu fühlen Zu fühlen, dass deine Angst unangemessen ist Du für mehr als sechs Monate unter deiner Angst leidest. Ein Therapeut kann dir helfen, deine Trypophobie besser zu verstehen und Wege zu finden, wie du ihren Einfluss auf dein Leben minimieren kannst. Denke daran, dass die Bewältigung von tief sitzenden Ängsten Zeit und Mühe kostet. Es kann eine Weile dauern, bevor deine Ängste überschaubar werden. Einige Personen erleben allerdings nach nur acht bis zehn Sitzungen eine dramatische Verbesserung. Einige der Strategien, die dein Therapeut möglicherweise anwenden wird, sind:    Kognitive Verhaltenstherapie. Wenn du Angst vor Löchern hast, kannst du vielleicht auch bestimmte Gedankenprozesse haben, die deine Angst intensivieren. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Methode, die von Therapeuten genutzt wird, um deine Gedanken herauszufordern und die Emotionen zu identifizieren, die mit diesen Gedanken verbunden sind. Du kannst für dich selbst zum Beispiel denken: “Ich kann nicht nach draußen gehen, weil ich eine Blume sehen könnte, die Löcher hat.” Dein Therapeut wird dich zu der Erkenntnis auffordern, wie unrealistisch dieser Gedanke ist, indem er vielleicht hervorhebt, dass dich die Blume nicht verletzen kann. Anschließend wirst du aufgefordert, den Gedanken zu überarbeiten, damit er realistischer wird. Zum Beispiel. "Wenn ich ins Freie gehe, kann ich eine Blume mit Löchern sehen, aber sie kann mir nicht weh tun. Ich kann immer wegsehen, wenn sie mich beunruhigt."   Expositionstherapie. Wenn du Angst vor Löchern hast, kannst du vielleicht beginnen, bestimmte Situationen, Aktivitäten und Orte zu vermeiden, die deine Angst intensivieren. Die Expositionstherapie wird dich zwingen, deine Angst direkt zu konfrontieren. Bei dieser Art von Therapie wird dein Therapeut dich entweder bitten, dir vorzustellen, dass du dich in einer bestimmten Situation befindest, die du bislang vermieden hast oder er wird dich bitten, dich tatsächlich in diese Situation zu begeben. Wenn du beispielsweise vermieden hast, nach draußen zu gehen, weil du Angst vor dem Anblick eines Objekts mit einer Ansammlung von Löchern hast, kann dich dein Therapeut bitten, dir vorzustellen, dass du dich im Freien aufhältst und von Löchern umgeben bist. Später wird dich dein Therapeut vielleicht auffordern, ins Freie zu gehen und Objekte mit Löchern darin zu betrachten.    Medikamente. Wenn deine Angst vor Löchern dafür verantwortlich ist, dass du ernsthafte Angstzustände oder Panikattacken hast, wird dich dein Therapeut vielleicht an einen Psychiater verweisen, der dir Medikamente verordnen kann, die dir helfen werden. Denke daran, dass Medikamente, die zur Behandlung von Angstgefühlen eingesetzt werden, deine Angst nur temporär lindern können. Sie behandeln nicht die Wurzel der Ursache. Es ist immer gut, mit einer anderen Person über deine Ängste oder Furcht zu reden. Versuche, dich gegenüber jemanden wegen deiner Ängste zu öffnen, um zu beginnen, sie zu bewältigen. Rede mit einem Familienmitglied, einem Freund oder einem Berater über deine Angst und wie sie dein tägliches Leben beeinflusst.   Erwäge, einem online Forum beizutreten, wenn du dich beim Gedanken, deine Ängste mit irgendeinem deiner Familienmitglieder oder Freunde zu teilen, nicht wohlfühlst. Du wirst erfahren, dass andere ähnliche Sorgen und Erfahrungen wie du haben und dies kann dir helfen, dich nicht so allein zu fühlen. Sie können dir auch Methoden vorschlagen, die sie angewandt haben, um mit ihrem Stress in Verbindung mit Trypophobie fertig zu werden.
Verstehe die Trypophobie. Wisse, dass die Trypophobie eine evolutionäre Grundlage haben kann. Identifiziere deine Auslöser. Versuche, die zugrundeliegenden Ursachen deiner Angst herauszufinden. Mache dich selbst kundig. Konfrontiere deine Ängste. Praktiziere Yoga, Meditation oder eine andere Entspannungstechnik. Achte sehr gut auf dich selbst. Stelle fest, ob du Hilfe von einem Therapeuten für geistige Gesundheit brauchst. Verstehe, was du von einem Therapeuten für geistige Gesundheit erwarten kannst. Sprich mit jemandem deines Vertrauens über deine Angst vor Löchern.
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Understanding Your Fear Dealing with Anxiety Getting Help