Kümmere dich um deinen Körper Entwickle eine positive Einstellung Wisse, was dich erwartet
Tägliche Bewegung wird dir dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und deinen Blutdruck zu senken. Außerdem schützt regelmäßige Bewegung vor einer Verhärtung deiner Arterien, wodurch das Risiko für schwerwiegende Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert wird. Darüber hinaus wirkt sich Bewegung positiv auf deine psychische Gesundheit aus, wirkt stimmungsaufhellend und stärkt dein Selbstbewusstsein. Nimm dir pro Tag 30 Minuten Zeit, um spazieren zu gehen, ein paar Bahnen zu schwimmen oder andere physische Aktivitäten durchzuführen, die dir Freude bereiten.  Wenn du ein paar Gewichtübungen in deine tägliche Routine integrierst, kannst du deine Knochen stärken. Ausdauerübungen wirken sich positiv auf deine Herzfrequenz und deinen Blutdruck aus. Wenn du gerade erst mit deiner Sportroutine beginnst, solltest du zuvor deinen Arzt konsultieren und um Empfehlungen bitten. Mit dem Alter verändern sich auch die Ernährungsbedürfnisse deines Körpers. Experten empfehlen, dass Menschen über 50 Jahre gesunde Nahrungsmittel wählen sollten, die ein gesundes Herz-Kreislauf-System unterstützen und gegen Bluthochdruck, Osteoporose und Diabetes wirken. Eine gesunde Ernährung besteht aus verschiedensten Obst- und Gemüsesorten, Vollkornprodukten, Nahrungsmitteln mit hohem Ballaststoffanteil und mageren Proteinquellen, wie z.B. Fisch.  Vermeide Transfette und reduziere Lebensmittel, die viele gesättigte Fettsäuren und Salz enthalten. Möglicherweise wirst du feststellen, dass du weniger Appetit hast und weniger Kalorien benötigst als früher. Das gilt besonders für Frauen. Versuche, dich von „leeren Kalorien“ oder Lebensmitteln, die einen geringen Nährwert haben, fernzuhalten. Dazu gehören Nahrungsmittel und Getränke wie Chips, Kekse, Limonaden und alkoholische Getränke. . Das Rauchen fördert arterielle Verhärtungen. Außerdem verursachen Zigaretten einen erhöhten Blutdruck und eine erhöhte Herzfrequenz. Wenn du rauchst oder andere Tabakprodukte verwendest, ist es jetzt an der Zeit, damit aufzuhören. Bitte deinen Arzt um Rat.  Das Rauchen beschleunigt den Alterungsprozess deiner Haut. Wenn du rauchst, ist es viel wahrscheinlicher, dass du unschöne Gesichtsfalten bekommst. Das Rauchen fördert auch Falten und Hautschäden an anderen Körperpartien.  Das Rauchen erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du Osteoporose entwickelst. Wenn du bei der Rauchentwöhnung Hilfe benötigst, solltest du bei deinem Hausarzt um Unterstützung ansuchen. Möglicherweise bietet auch dein Arbeitgeber ein Rauchentwöhnungsprogramm an. Stress ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens, aber wenn du nichts dagegen unternimmst, kann sich Stress negativ auf deine Gesundheit auswirken. Wenn du dich vom Stress überwältigt fühlst, solltest du diverse Beruhigungsstrategien ausprobieren, die dir helfen werden, deinen Stress zu reduzieren. Nimm tiefe Atemzüge, nutze positive Vorstellungskraft oder probiere Meditation und Entspannungstechniken aus – alle diese Aktivitäten reduzieren Stress und sorgen für einen klaren Kopf.  Auch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind geeignete Methoden, um die Folgen von Stress zu reduzieren. Konzentriere dich auf die positiven Aspekte deines Lebens, denn dadurch wird dir der Stress weniger anhaben können. Erwachsene benötigen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Allerdings könntest du beobachten, dass du mit steigendem Alter früher ins Bett gehst und früher wieder aufstehst als in jüngeren Jahren. Außerdem könnte es sein, dass du nachts öfter aufstehen musst, um auf die Toilette zu gehen.  Wenn es dir schwerfällt, genügend Schlaf zu bekommen, kannst du ein paar simplen Strategien folgen, um deinen Schlaf zu verbessern: Folge einer konstanten Schlafroutine, vermeide am Abend Koffein und nimm vor dem Schlafengehen ein heißes Bad. Vermeide abends außerdem Alkohol. Zwar könnte dir der Alkohol beim Einschlafen helfen, allerdings wirkt er sich negativ auf die Schlafqualität aus. Sogar kleine Mengen Alkohol erschweren es deinem Körper, tief und fest durchzuschlafen. Wenn du jene Aspekte des Alterns identifizierst, vor denen du dich am meisten fürchtest, wird es dir leichter fallen, dich ihnen zu stellen und sie schlussendlich zu überwinden. Wenn du bisher lieber die Augen vorm Älterwerden verschlossen hast, weil es dich zu sehr bedrückt, könnte diese Übung genau das Richtige für dich sein, damit du dich von nun an besser mit dem Älterwerden arrangieren kannst. Die Art und Weise wie du über dich und den Prozess des Alterns denkst, wird auch beeinflussen, wie du dein eigenes Leben betrachtest.  Für viele Menschen bedeutet das Älterwerden, dass man dem Tode immer näherkommt. Die Angst vorm Altern ist zum Teil durch die Angst vor dem Tod begründet – entweder die Angst vorm eigenen Tod oder dem Tod einer geliebten Person. Wenn du dein Lebensende planst und dich dem Ursprung dieser Angst stellst, könnte dir das helfen. Möglicherweise hast du auch Angst davor, deine Unabhängigkeit zu verlieren, körperlich gebrechlich zu werden oder gesundheitliche Beschwerden zu entwickeln, die mit dem Altern zusammenhängen. Informiere dich genauer über die Anpassungen, die du vornehmen und die Hilfen, die du in Anspruch nehmen kannst, mithilfe derer es dir möglich sein wird, deine Unabhängigkeit im Alter so lange wie möglich zu bewahren. Vielleicht bereitet es dir Sorgen, wenn sich mit dem Älterwerden auch dein Aussehen verändert. Finde Vorbilder, die in Würde gealtert sind – entweder berühmte Persönlichkeiten oder Menschen aus deinem Leben. Durch Gespräche mit unterstützenden Freunden, Familienmitgliedern oder Experten könnte es dir leichter fallen, deine Ängste auf eine sichere und gesunde Art und Weise zu benennen. Vermutlich wirst du dich wesentlich besser fühlen, wenn du deine spezifischen Ängste gegenüber deinen Freunden zugibst – selbst, wenn sich real eigentlich nichts an der Situation geändert hat. Es kann sich überwältigend anfühlen, wenn du dich mit allen deinen Ängsten auseinandersetzt – aber nur weil du deine Ängste benennst, heißt das natürlich nicht, dass sie auch in diesem Moment eintreten werden. Mache dir bewusst, dass die meisten Dinge, vor denen du dich fürchtest, irgendwann in der Zukunft und nicht jetzt passieren werden.  Wenn du bemerkst, dass dich deine Ängste überkommen, solltest du dich selbst fragen: „Passiert das jetzt in diesem Moment?“. Wenn die Antwort „Nein“ lautet, solltest du deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richten. Falls es irgendwelche Maßnahmen gibt, die du ergreifen kannst, um deine Ängste anzusprechen, z.B. langfristige Pflege- und Betreuungsmöglichkeiten planen, um die Angst vor gesundheitlichen Beschwerden und körperlicher Gebrechlichkeit mildern, solltest du diese Maßnahmen sofort in die Tat umsetzen. Es gibt viele Gründe, warum man sich aufs Älterwerden freuen kann. Je älter du wirst, desto eher wirst du vermutlich auf deine reiche Lebenserfahrung zurückgreifen können, um jüngeren Menschen mit Rat und Tat zur Seite zu stehen. Dadurch werden dir jüngere Menschen, die erst am Beginn ihres Lebensweges stehen, Respekt und Anerkennung entgegenbringen.  Das Älterwerden könnte auch mit sich bringen, dass du die Dinge etwas langsamer angehen und dein Leben mehr genießen kannst, z.B. weil du die Kindererziehung und andere Verpflichtungen bereits abgeschlossen hast. Wenn du fürs Alter vorgesorgt hast, wirst du in der Lage sein, zu reisen und zu lernen - nur weil es dir Freude bereitet. Möglicherweise wirst du das erste Mal in deinem Leben nicht mehr lernen oder arbeiten müssen. Wenn du Angst vor dem Älterwerden hast, könnte es sein, dass du das Altern mit schlechten Beispielen in Verbindung bringst, mit denen du in deinem Leben konfrontiert warst. Viele Menschen erreichen ein hohes Alter und sind immer noch körperlich fit, geistig wach und verfügen über eine unbändigende Lebensfreude.  Wenn du dir bewusst machst, dass es äußerst viele Menschen gibt, die ihr höheres Alter sehr genießen, ist es wesentlich weniger wahrscheinlich, dass du dich in deinen Ängsten verrennst. Halte Ausschau nach positiven Beispielen in den Medien, in deiner Gemeinde und in deinem eigenen Leben. Selbst, wenn die meisten Menschen zurückhaltend sind, was Themen betrifft, die mit dem Altern zusammenhängen, können deine engen Freunde eine wertvolle Quelle an persönlichen Erfahrungen und erhellenden Einblicken sein. Möglicherweise hast du Freunde, die etwas älter sind als du oder die sich bereits eingehend mit dem Älterwerden und der dazugehörigen Planung beschäftigt haben. Wenn du diese Freunde nach ihren persönlichen Erfahrungen fragst, wirst du eher in der Lage sein, eigene Pläne zu machen.  Deine Freunde könnten dir zu der Erkenntnis verhelfen, dass ausnahmslos alle Menschen mit dem Altern konfrontiert werden. Dabei wirst du mit Sicherheit Beispiele kennenlernen, die du in deinem eigenen Leben anwenden kannst – sowohl positive, als auch negative. Auch ältere Familienmitglieder können hilfreich sein. Wenn deine eigenen Eltern noch am Leben sind, könntest du mit ihnen über ihren Alterungsprozess sprechen. Dadurch könntest du eine bessere Vorstellung davon bekommen, wie dein eigener Prozess aussehen könnte. Diverse klinische Studien konnten belegen, dass ein Gefühl von sozialer Verbundenheit den gesunden Alterungsprozess unterstützt. Egal, ob du Zeit mit deiner Familie und Freunden verbringst oder an gemeinschaftlichen Aktivitäten teilnimmst: Das Entwickeln und Aufrechterhalten von sozialen Kontakten ist eine der besten Methoden, um im Zuge des Älterwerdens eine gute Gesundheit sicherzustellen.  Du könntest Freiwilligenarbeit in verschiedensten Organisationen leisten, ein Mentor für Kinder und Jugendliche sein, Nachhilfe in Schulen geben und noch vieles mehr. Das alles sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um den sozialen Kontakt zu anderen Menschen aufrechtzuerhalten und tiefere zwischenmenschliche Beziehungen aufzubauen. Versuche, übers Internet Kontakt mit anderen Menschen aufzunehmen. Wenn deine Bewegungsfähigkeit eingeschränkt ist oder wenn deine Familie und Freunde weit weg von dir wohnen, könntest du das Internet nutzen, um soziale Kontakte und Kommunikation mit deinen Liebsten aufrechtzuerhalten. Videotelefonie, wie z.B. mit Skype, Facetime und anderen Programmen, ist eine großartige Methode, um regelmäßigen Kontakt aufrechtzuerhalten. Wenn du dir der Veränderungen bewusst bist, die in einem alternden Körper typischerweise auftreten, wirst du vermutlich eher in der Lage sein, dich den Veränderungen zu widersetzen oder, wenn notwendig, dich und dein Leben anzupassen. Es gibt verschiedenste Maßnahmen, die du setzen kannst, um die Auswirkungen von altersbedingten körperlichen Veränderungen einzuschränken. Andere Veränderungen wirst du nicht aufhalten können, allerdings wirst du dein Leben erheblich vereinfachen können, wenn du dich und deine Verhaltensweisen einfach anpasst.  Möglicherweise wirst du feststellen, dass deine Augen Schwierigkeiten haben, sich auf Dinge zu fokussieren, die sehr nah an deinen Augen sind. Diese Veränderung tritt üblicherweise im Alter zwischen 40 und 50 Jahren auf. Mit einer Lesebrille kann dieses Problem für gewöhnlich einfach korrigiert werden. Allerdings gibt es auch eine gute Nachricht: Deine Fernsicht könnte mit steigendem Alter sogar besser werden!  Möglicherweise wirst du auch feststellen, dass du in Menschenansammlungen Schwierigkeiten hast, andere Menschen zu hören oder dass du keine hohen Frequenzen mehr wahrnehmen kannst. In der Vergangenheit waren Hörgeräte meist sehr klobig, neuere Modelle sind allerdings kaum noch sichtbar. Viele Menschen erleben im Alter Probleme mit der Blasenkontrolle. Glücklicherweise hat sich die Qualität von absorbierenden Einlagen oder spezieller Unterwäsche stark verbessert, sodass du selbst mit einer Blasenschwäche aktiv und unabhängig bleiben kannst. Es ist wahrscheinlich, dass deine Knochen schwächer werden und dass deine Muskeln an Kraft und Flexibilität verlieren. Dennoch gibt es viele Sportarten, die es dir trotz der Alterserscheinungen deines Körpers erlauben, aktiv zu bleiben, wie z.B. Yoga, Schwimmen oder Gehen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass sich deine Herzfrequenz und dein Stoffwechsel im Alter verlangsamen, wodurch Herzbeschwerden auftreten können. Frage am besten deinen Hausarzt um Rat, wie du deine Herzgesundheit sicherstellen kannst. Viele Menschen stellen im Alter fest, dass ihr Erinnerungsvermögen weniger leistungsfähig ist als in jüngeren Tagen. Möglicherweise wird es länger dauern, bis dir das richtige Wort für etwas einfällt oder bis du dich wieder daran erinnern kannst, wo du deine Brille hingelegt hast. Es könnte dir schwerer fallen, neue Dinge zu lernen. Allerdings sind das nicht notwendigerweise Hinweise auf eine echte Beeinträchtigung. Diverse Studien konnten belegen, dass ältere Menschen möglicherweise einfach länger brauchen, um komplexe Aktivitäten zu erledigen. Es könnte sogar sein, dass sich die geistigen Fähigkeiten in manchen Bereichen im Alter noch verbessern.  Veränderungen im Erinnerungsvermögen können manchmal auch Symptome von anderen gesundheitlichen Beschwerden sein, z.B. die Nebenwirkung von Medikamenten oder die Folge emotionaler Probleme, wie z.B. Stress, Ängste oder Depressionen. Schwerwiegendere Gedächtnisprobleme können auf eine leichte kognitive Beeinträchtigung (LKB) oder Demenz hinweisen, worunter auch Alzheimer und vaskuläre Demenz fallen. Wenn dir die Verschlechterung deines Gedächtnisses Sorgen bereitet, solltest du mit deinem Hausarzt darüber sprechen. Eine der praktischsten Methoden, um Ängste in den Griff zu bekommen, ist das Schmieden von Plänen. Wenn du Angst vor dem Altern hast, ist das Schlechteste, was du tun kannst, stur die Augen vor diesem natürlichen und unaufhaltsamen Prozess zu verschließen. Anstatt dich vor deinen Ängsten zu verstecken, solltest du herausfinden, was dich erwarten wird. Dann kannst du aktiv Pläne schmieden, mithilfe derer du die neuen Herausforderungen besser bewältigen kannst.  Eine vorausschauende Planung für Pflege und Betreuung im Alter und das Treffen rechtlicher Arrangements für den Lebensabend sind praktische Maßnahmen, die sich in jedem Alter lohnen.  Wenn du weißt, was dich im Alter erwarten wird, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sich diese natürliche Entwicklung weniger überwältigend anfühlt. Zu den Plänen, die du machen solltest, gehören Reisevorkehrungen, sowie Pläne für Unterhaltungsmöglichkeiten und neue Hobbies. Wenn du erkennst, dass du auch im Alter noch die Möglichkeit hast, neue Dinge auszuprobieren, könnte dir das dabei helfen, das Älterwerden in einem positiven Licht zu betrachten. Du solltest bereits in jüngeren Jahren darauf achten, genügend Geld für einen unbeschwerten Lebensabend auf die Seite zu legen und in eine Rentenversicherung einzuzahlen – entweder über deinen Arbeitgeber oder selbstständig. Auch wenn du bereits in der staatlichen Rentenversicherung versichert bist, ist es empfehlenswert, zusätzlich eine private Altersvorsorge abzuschließen. Außerdem musst du lernen, dein Geld klug anzulegen und richtig zu verwalten.  Durch ein Gespräch mit einem Finanzberater kannst du herausfinden, wie du dein Geld am gewinnbringendsten anlegen kannst. Wenn du ein Gefühl für deine finanziellen Bedürfnisse im Rentenalter hast, wird es dir leichter fallen, effektiv zu planen.
Achte auf körperliche Bewegung. Achte auf eine gesunde Ernährung. Rauche nicht Lerne effektive Methoden, um Stress zu reduzieren. Achte auf ausreichend Schlaf. Stelle dich deinen Ängsten, die das Älterwerden betreffen. Verbleibe im Moment. Konzentriere dich auf das Positive. Finde Vorbilder. Sprich mit deinen Freunden. Achte darauf, soziale Kontakte aufrechtzuerhalten. Informiere dich über die physischen Veränderungen deines Körpers. Stelle dich darauf ein, dass sich dein Gedächtnis verändern wird. Plane für die Zukunft. Investiere in eine Altersvorsorge.
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Taking Care of Your Body Developing a Positive Attitude Knowing What to Expect