Mit umgebungsbezogenen Veränderungen anfangen Körperliche Veränderungen
Ein Mangel an Vitamin D kann zu leichten Depressionen, d.h. Niedergeschlagenheit, führen. Wenn du nicht für 20 Minuten deine Arme der Sonne aussetzen kannst, dann versuche eine UV-Lampe zu kaufen oder deinen Arzt nach Nahrungsergänzungsmittel zu fragen. Anstatt all deine freien Tage für Urlaub zu verbrauchen, gönne dir einen Tag für deine Lieblingsbeschäftigung und um dich selbst zu verwöhnen. Du könntest in einem Arbeits-Trott stecken, wo du vergessen hast wie es ist, den Augenblick zu genießen. Eine Veränderung kann dir eine neue Perspektive geben. Räume nicht einfach nur die Sachen auf deiner Schreibtischplatte herum, bewege den Schreibtisch auf die andere Seite des Raumes. Mach für eine Woche das Internet-surfen und Fernsehen nach der Arbeit zum tabu. Ersetze diese Zeit mit Hobbys und sozialen Aktivitäten. Eine 2013-Studie fand heraus, dass Menschen, die Facebook verwenden, weniger zufrieden im Leben sind. Die Erfolge anderer Leute zu betrachten kann dich unzulänglich fühlen lassen. Gönn dir eine Pause von Reality-Shows, glamourösen Filmen und sozialen Medien, so dass du mehr Erfüllung aus dem Leben bekommen kannst. Auch wenn du vor deinen Problemen nicht davonlaufen solltest, so kann eine Landschaftsveränderung dir doch gut tun. Kaufe ein Flugticket und plane eine zwei- oder mehrtägige Reise. Wenn du bereits trainierst, dann ändere die Zeit, zu der du trainierst oder ändere die Art des Trainings. Eine Fitness-Klasse, wie ein Bootcamp, kann deine Motivation erneuern und deinen Stoffwechsel ankurbeln. Ersetze das Fahren wann immer möglich mit zu Fuß gehen. Jedes Mal, wenn du trainierst, kannst du Endorphine freisetzen, die dich glücklicher fühlen lassen werden. Wissenschaftler sind der Meinung, dass die Natur dir helfen kann, Probleme zu lösen und deine Stimmung zu verbessern. Wandern in einer waldreichen Umgebung oder auf einem Wanderweg kann mehr dazu beitragen, dich aus deiner Niedergeschlagenheit zu holen, als ein Spaziergang in der Stadt. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und wird dich in seiner Folge traurig oder unmotiviert fühlen lassen. Versuche für einige Wochen trocken zu bleiben, um zu sehen, ob dies die Wurzel deiner Niedergeschlagenheit ist. Ändere deinen Zeitplan, so dass du morgens trainieren oder vor der Arbeit spazieren gehen kannst. Besser noch, plane einen Tag, an dem du dies mit einem guten Freund machen kannst. Fast Food und ungesundes Essen können mit der Zeit deine Gesundheit und deine Stimmung beeinflussen. Die Hälfte jeder Mahlzeit sollte aus Obst und Gemüse bestehen, dann fülle den Rest mit Vollkorn und magerem Eiweiß.  Mehrere Studien haben ergeben, dass ungesundes Essen sich bei einem Kind auf die Konzentration, Stimmung und Leistung in der Schule auswirkt. Das gleiche dürfte auch für Erwachsene gelten, die unter einer Niedergeschlagenheit auf der Arbeit oder generell leiden können, aufgrund kalorienreicher Lebensmittel mit niedrigem Nährstoffgehalt.  Versuche Nüsse, Beeren, Broccoli, Kürbiskernsamen, Salbei, fetten Fisch und Vollkorn um deine grauen Zellen anzuregen.
Tanke Sonne. Nimm einen Tag für dich und mach etwas, dass du liebst. Gestalte dein Büro oder deine Wohnung um. Höre auf Facebook zu verwenden, wenn du niedergeschlagen bist. Verlasse die Stadt. Trainiere jeden Tag für mindestens eine Stunde. Lass das Auto zu Hause. Höre auf, Alkohol zu trinken oder Drogen zu nehmen. Steh früher auf. Verwöhne dich selbst mit einem Haarschnitt, einer Maniküre oder einem Wellness-Tag. Esse für ein paar Wochen gesund.
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