Den Lebensstil verändern Sofortige Veränderungen durchführen, um Schläfrigkeit zu reduzieren
Wasser ist ein klassisches Hilfsmittel bei vielen Leiden. Wenn du den Tag über regelmäßig Wasser trinkst, wirst du dich in Nullkommanichts wieder voller Elan fühlen. Oft ist die Ursache für diese Gefühle der Müdigkeit und Lethargie einfach nur Dehydrierung. Trink ein Glas Wasser, sobald du wach geworden bist, um deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen, und trink dann mehrere Gläser im Laufe des Tages. Wenn du dich erschöpft aus dem Bett rollst, nachdem du fünfmal auf die Schlummertaste gedrückt hast, wirst du deinen Tag wahrscheinlich nur mit einem mageren Frühstück beginnen, wenn überhaupt. Das sorgt nur dafür, dass dein Stoffwechsel weiter im Faultier-Modus bleibt und du deine Aufgaben den ganzen Tag nur langsam angehen wirst. Zwing dich wenn nötig, etwas früher aufzustehen, um dir ein richtiges Frühstück zu gönnen. Die Nährstoffe verleihen dir Energie für den ganzen Tag, was es wert macht, nicht auf die Schlummertaste zu drücken. Ähnlich wie bei der Dehydrierung kann die Erschöpfung einfach nur der Hinweis deines Körpers sein, dass er hungrig ist und Energie in Form von Nahrung braucht. Anstatt dich an die von der Gesellschaft vorgegebenen drei großen Mahlzeiten am Tag zu halten, solltest du versuchen, über den Tag verteilt fünf bis sieben kleine Mahlzeiten zu essen. Das verhindert, dass dein Blutzucker in den Keller stürzt, und versorgt deinen Körper mit mehr Vitaminen und Nährstoffen, die er braucht, um sich konzentrieren zu können. Sich aufzuraffen und zu bewegen, erscheint noch schwieriger, wenn die nachmittägliche Schläfrigkeit einen erfasst hat, aber wenn du regelmäßig Sport machst, hilft das gegen deine Erschöpfung. Bewege dich mindestens zehn Minuten am Tag und wenn du nur kurz draußen einen strammen Spaziergang machst. Dein Blut in Bewegung zu bringen und etwas frische Luft zu schnappen, bringt dich in Nullkommanichts in Schwung. Es gibt einen Grund, warum du im Winter träger bist. Sonnenlicht erhöht deine Vitamin-D-Werte, die dir einen Energieschub verleihen. Wenn bei dir gutes Wetter ist, geh nach draußen, um dich kurz von deiner Arbeit drinnen zu erholen. Schlag zwei Fliegen mit einer Klappe und mach gleich draußen Sport! Du hast einen akuten Anflug von Müdigkeit und dein erster Gedanke ist es, eine weitere Tasse Kaffee zu trinken. Aber warte! Es hat sich gezeigt, dass mehr als zwei bis drei Tassen Kaffee am Tag zu trinken, deine Energie nicht weiter steigert. Trinkst du nach Mittag oder ein Uhr Kaffee, schläfst du in der Nacht schlechter. Daher solltest du am Tag höchstens drei Tassen Kaffee trinken, um einen Energieschub ohne die unerwünschten Nebenwirkungen zu erhalten. Trink sie vor dem Mittag und du wirst dir auch noch am nächsten Tag danken. Gestern Abend warst du also bei einem Konzert und bis in den frühen Morgen wach, um dann bis zum Mittag zu schlafen. Dann musstest du den folgenden Abend früh ins Bett, um für ein Meeting an der Arbeit um sieben Uhr fit zu sein. Bei solch einem unregelmäßigen Schlafrhythmus ist es kein Wunder, dass du müde bist! Versuch, jeden Abend zur selben Zeit ins Bett zu gehen und am Morgen zur selben Zeit aufzuwachen. So hat dein Körper klare Grenzen, wann Müdigkeit auftreten sollte, und du wirst dich tagsüber nicht so müde fühlen. Musik hat einen großen Einfluss auf die Stimmung und den geistigen Zustand. Neben der Veränderung des geistigen Zustands kann Musik auch deine Energiewerte erhöhen. Eine große Studie hat gezeigt, dass Menschen, die Musik hören, unabhängig von Lautstärke oder Tempo, energiegeladener waren als Menschen, die keine hören. Also schnapp dir deinen iPod oder mach deinen Lieblingssender im Radio an und dreh die Musik auf! Unsere Atemmuster werden durch unseren emotionalen und mentalen Zustand beeinflusst, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind. Wenn du gestresst und müde bist, atmest du mit deiner Brust, was nicht genug Sauerstoff zum Gehirn leitet. Versuch, langsam einzuatmen, und stell dir dabei vor, dass du deinen Bauch wie einen Ballon mit Luft füllst. Atme dann langsam aus. Wenn du das eine Minute oder länger machst, kannst du dein Gehirn aufwecken und deine Gedanken entnebeln. Diese oft diskutierten Nährstoffe fördern unter anderem die Wachsamkeit. Wenn du überlegst, was du zu Mittag oder Abend essen sollst, dann gönn dir etwas Lachs und nimm all diese tollen Omega-3-Fettsäuren zu dir. Wenn du lieber nicht so oft Fisch essen möchtest, dann ersetze ihn durch Fischöltabletten, die du täglich einnimmst. Einen Eimer Wasser auf einen schlafenden Freund zu schütten, ist nicht nur ein witziger Scherz, sondern hilft wirklich, ihn munter zu machen. Wenn nichts dich wachzuhalten scheint, dann spritz dir kaltes Wasser ins Gesicht oder hüpf unter die kalte Dusche. Die kühle Temperatur und das Gefühl des Wassers regen deinen Kreislauf an und sorgen dafür, dass du dich besser als vorher konzentrieren kannst. Im Gegensatz zu vielen anderen Nahrungsmitteln, die wir zu uns nehmen, dauert es lange, bis Ballaststoffe verdaut werden. Daher solltest du ballaststoffhaltige Nahrungsmittel zu dir nehmen, die dann langsam über den Tag verteilt deinen Körper mit Energie versorgen. Iss einen Apfel mit Schale, ein paar schwarze Bohnen oder Kleie, um wieder fit zu werden. Wenn du am Tag lange Nickerchen machst, kann das deinen nächtlichen Schlaf stören. Kurze, zeitlich begrenzte Schläfchen können allerdings genau das sein, was dein Körper braucht, um sich zu erfrischen. Ideal zum Auftanken ist ein Nickerchen von 20 Minuten. Das reicht, damit dein Körper einschläft und müdigkeitsverursachende Stressoren ausstößt, die sich in deinem Geist angesammelt haben. Deine Schläfrigkeit könnte tatsächlich an einem grundlegenden Mangel an Vitaminen und Mineralien liegen. Wenn du mit deiner Ernährung nicht genug Magnesium zu dir nimmst, nimm einen entsprechenden Zusatz. Du findest ihn in den meisten Drogerien. Du solltest ihn täglich einnehmen. Wenn du einen unordentlichen Schreibtisch hast, einen andauernden Konflikt mit einem Freund oder übermäßig viel Arbeit, dann kann dich das stressen und müder machen, als du normalerweise bist. Kümmere dich um die Stressoren, derer du dir bewusst bist, wann immer du die Möglichkeit hast. Wenn du dich um die beängstigenden Dinge kümmerst, sobald sie auftreten, wird das deine gesamte geistige Gesundheit verbessern und dafür sorgen, dass du dich den Tag über konzentrieren kannst. Wenn du im Bett oder auf einer bequemen Couch lernst oder arbeitest, machst du dich leicht selber müde. Anstatt also an einem bequemen Ort zu bleiben, der dich müde macht, solltest du dich dort aufhalten, wo du nicht so leicht einschläfst. Wenn du in einem Café oder an einem Schreibtisch arbeitest, wirst du nicht so bald das Bedürfnis haben zu schlafen, als wenn du zwischen bequemen Decken und Kissen sitzt.
Trink mehr Wasser. Frühstücke. Iss regelmäßig. Mach mehr Sport. Geh in die Sonne. Pass deinen Koffeinkonsum an. Kontrolliere deinen Schlafzyklus. Hör etwas Musik. Versuch eine Atemübung. Nimm Omega 3 zu dir. Versuch es mit Wassertherapie. Nimm Ballaststoffe zu dir. Mach ein Nickerchen. Nimm einen Magnesiumzusatz. Kümmere dich um deinen Stress. Ändere deine Umgebung.
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Making Lifestyle Changes Making Immediate Changes to Reduce Drowsiness