Im Bett
Schließe einfach deine Augen und stelle dir vor, was du möchtest. Schließe deine Augen und denke an einen schönen Tag, der vor dir liegt. Lesen ist eine tolle Methode, um entspannt zu bleiben und schläfrig zu werden. Du kannst versuchen, deine Augen zu schließen, während du über das Buch nachdenkst. Denke an die Charaktere darin oder warum die Handlung sich so und nicht anders entfaltet und was du glaubst, was passieren könnte. Lies danach oder höre entspannende Musik usw. Fühle, wie weich sie ist. Stelle dir vor, wie du am Himmel entlang schwebst, während du sanft von den Falten der Wolke gehalten wirst. Oder denke einfach über deinen Tag oder einen guten Tag nach, der vor der Tür steht. Schaue, wie viele du zählen musst, bis du einschläfst. Es kann auch dabei helfen, deine Rechenfertigkeiten zu verbessern. Das ist etwas Positives, an das du denken kannst, und du wirst wahrscheinlich von guten Sachen träumen. Denke an ein paar Sachen, die du gern tust, oder was du an nächsten Tag vorhast. Werde jedoch nicht zu ängstlich wegen der Sachen, die vor dir liegen. Falls du einen Test vor dir hast, ist es besser, dich abzulenken, als dich darauf zu konzentrieren, während du versuchst, zu schlafen. Ein Elternteil könnte auf dem Boden neben dir sitzen und deine Hand halten und sie langsam streicheln, um dich zu beruhigen und einschlafen zu lassen.  Gehe nicht hinein, falls du deine Mutter oder deinen Vater aufwecken musst. Öffne nur leise die Tür weit genug, dass du nett fragen kannst: "Mama, kann ich reinkommen? Ich kann nicht einschlafen." Bitte deine Eltern darum, dich zu beruhigen und deinen Rücken oder Bauch zu reiben, falls du nachts aufwachst. Leichter Jazz oder Soft-Rock wirken ganz gut. Klassik und Schlaflieder sind jedoch das Beste. Denke an "ruhig". Versuche, die Position zu ändern, in der du liegst, falls du Schwierigkeiten damit hast, in deinem Bett bequem zu liegen. Ziehe in Erwägung, auf der Seite oder auf dem Bauch zu liegen, falls du auf dem Rücken liegst. Fängt dein Kopfkissen damit an, zu unbequem zu werden? Dann drehe es um oder stütze es an der Wand ab, so dass du nicht zur Wand schaust, wenn du dich hinlegst. Wenn du es an die Wand lehnst, ist es womöglich unbequem. Falls du also ein zusätzliches Kissen hast, dann lege es darunter, um es dicker und gemütlicher zu machen. Besorge dir eine Decke, falls du es gern warm hast. Bitte deine Eltern im Sommer darum, die Klimaanlage einzuschalten, damit es nachts kühler wird. Achte darauf, dass es nicht zu kalt ist, sonst bekommst du eine Gänsehaut, welche dich aufweckt. Oder ziehe in Erwägung, ein Bein über die Decke zu legen. Falls du etwas zum Kuscheln haben möchtest, kannst du mit der Erlaubnis dazu mit einem Haustier kuscheln, oder mit einem Stofftier oder einem Kissen. Ziehe in Erwägung, deine Decke einzustecken, falls du nachts aus dem Bett heraus rollst. So fühlst du dich wohler und sicherer.
Entspanne dich, atme tief durch und lasse deiner Vorstellungskraft freien Lauf. Lies ein Buch. Gehe zur Toilette und trinke etwas, falls du immer noch wach bist. Stelle dir vor, dass du auf einer Wolke bist, während du im Bett liegst. Zähle jeden Abend Schafe. Denke über all den Spaß nach, den du heute hattest. Bitte ein Elternteil darum, dir beim Einschlafen zu helfen. Schalte etwas entspannende Musik ein. Nimm notfalls Veränderungen an deiner Bequemlichkeit vor.
https://www.wikihow.com/Fall-Asleep-(for-Kids)
Following a Consistent Bedtime Routine