Emotionen verarbeiten Nach der Trennung Ihn aus deinem Leben entfernen Zu dir selbst zurückfinden
Wenn du starke Gefühle hast, wie Traurigkeit, Wut und Angst, dann schüttet dein Körper als Überlebensmechanismus negative Energie aus. Diese negative Energie gibt dir ein schlechtes Gefühl, wenn du sie nicht rauslässt. Du kannst diese Energie leicht abbauen, indem du deinen Körper schüttelst. Beginne bei den Schultern und bewege ich langsam nach unten zu den Füßen. Schüttle dich. Stelle dir dabei vor, wie die negative Energie deinen Körper verlässt.  Wenn du dich nicht schütteln willst, dann lasse die Energie durch ein anstrengendes Workout raus. Sprich darüber, wie du dich fühlst, damit es dir besser geht. Sprich mit jemandem, dem du deine Gefühle anvertrauen kannst. Sage, was passiert ist und wie es dich trifft. Teile auch alle deine Sorgen.  Bitte denjenigen, dir zuzuhören, ohne dir Ratschläge zu geben. Sage: "Die Trennung ist wirklich hart. Darf ich bei dir ein wenig Dampf ablassen?" Idealisiere ihn nach der Trennung nicht. Konzentriere dich stattdessen auf die Eigenschaften, aufgrund derer er nicht gut zu dir gepasst hat. Wann hat er dich im Stich gelassen? Welche guten Eigenschaften hatte er nicht? Es sollte einfach nicht sein zwischen euch.  Überlege, was dein Partner haben sollte. Diese Liste kannst du später verwenden, um einen besseren Partner zu finden. Die Trennung ist schmerzhafter, wenn du dachtest, dass dein Ex ”der Richtige” für dich war. Du kannst dir dich schwer mit einer anderen Person vorstellen, aber eines Tages wird es geschehen. Denke nicht, dass du nur einen einzigen Seelenverwandten hast. Du wirst wieder lieben.  Er ist nicht der einzige, der zu dir passt. Jeder hat verschiedene potentielle Partner. Es ist nicht schlimm, wenn eine Beziehung endet. Konzentriere dich auf das Positive in deinem Leben, um deine negativen Emotionen aufzuwiegen. Sei dankbar für Gutes in deinem Leben. Denke positiv! Schreibe täglich drei bis fünf Dinge auf, für die du dankbar bist. Das können große oder kleine Dinge sein! Wenn du traurig bist, dann lies die Liste erneut, damit du dich besser fühlst.  Schreibe beispielsweise: "Meine Freunde, meine Katze und das schöne Wetter heute." Eine Trennung ist besonders schmerzhaft, weil die Liebe und Aufmerksamkeit von deinem Ex wegfällt. Jetzt wo dein Ex nicht mehr da ist, hast du vielleicht schmerzliche Entzugsgefühle. Du fühlst dich besser, indem du dir etwas Gutes tust und etwas Schönes mit Freunden und Verwandten unternimmst. Hier sind einige Anreize:  Konzentriere dich morgens 15 bis 60 Minuten lang auf deine Pläne. Mache eine Sportart, die dir Spaß macht, wie Tanzen oder Kickboxen. Erfülle deine grundlegende Bedürfnisse, wie Essen, Duschen und deine Wohnung zu putzen. Tu dir etwas Gutes, gehe beispielsweise ins Spa oder kaufe dir eine besondere Tasse Kaffee. Gehe auf die Arbeit oder in die Schule. Verbringe Zeit mit einem persönlichen Ziel oder Hobby. Mit deinem Ex hattest du wahrscheinlich einen Alltag, in dem du mit ihm gesprochen und ihn gesehen hast. Wenn du deinen Alltag anpasst, dann kannst du dich besser auf deine Zukunft konzentrieren. Entwickle einen neuen Plan, damit du das Leben lebst, das du leben willst. Erfülle deine Verpflichtungen, wie Rechnungen zu zahlen, Wäsche zu waschen und dich gesund zu ernähren.  Während einer Trennung kann es schwer sein, sich um sich zu kümmern. Eine Routine hilft dir, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln! Da die Beziehung dich glücklich gemacht hat, fühlst du nach der Trennung eine ganz natürliche Sehnsucht. Wenn du an deinen Ex denkst und dich an eure Beziehung erinnerst, dann dauert der Schmerz nur noch länger an. Tu stattdessen etwas, auf das du dich konzentrieren musst, um dich von deinem Schmerz abzulenken. Wähle etwas, das dich glücklich macht und bei dem du ohne deinen Ex Spaß hast!   Lade beispielsweise deine Freunde zu einem Spieleabend ein, mache einen Spaziergang in der Natur, mache eine Schnitzeljagd, besuche mit Freunden einen Malkurs, lies ein aufregendes Buch oder gehe zu einem Meetup. Lenke dich nicht ab, um deinen Gefühlen vollständig aus dem Weg zu gehen. Später wirst du dich mit den schmerzlichen Emotionen auseinandersetzen müssen. Ersetze den Dopaminstoß durch deinen Ex nach der Trennung durch etwas anderes. Mache mindestens eine Aktivität täglich, die dir ein gutes Gefühl gibt. Wähle etwas Gesundes, das dich bei deinen Lifestyle-Zielen unterstützt, statt einer ungesunden Strategie. Hier sind einige Ideen:  Mache mindestens 30 Minuten täglich Sport. Mache einen Kunst- oder Kochkurs. Tritt einer Sportmannschaft bei. Hole dir ein Haustier, wenn du schon immer eines wolltest. Tritt einem Verein bei, der sich mit deinen Interessen befasst. Engagiere dich ehrenamtlich für etwas, das dir wichtig ist. Während einer Trennung musst du Teil einer Gemeinschaft sein. Kontaktiere Freunde und Verwandte während dieser Zeit. Lade sie ein, Zeit mit dir zu verbringen. Sprich oder schreibe ihnen täglich. Das erinnert dich daran, dass du geliebt wirst.  Du willst dich während einer Trennung vielleicht zurückziehen, solltest aber lieber Zeit mit Leuten verbringen, die dir wichtig sind. Wenn du nicht rausgehen willst, dann frage einen Freund oder Verwandten, ob er daheim etwas Schönes mit dir macht, wie einen Film zu sehen oder etwas zu basteln. Wenn du Dinge siehst, die dich an ihn erinnern, dann bleibst du in einem Kreislauf der Sehnsucht nach seiner Zuneigung gefangen. Gehe durch deine Wohnung und entferne alles, das dich an ihn erinnert. Nimm Fotos ab, entferne Geschenke und sammle Erinnerungsstücke ein. Spende oder wirf die Gegenstände weg, damit sie dich nicht mehr an die Vergangenheit erinnern.  Wenn du nichts wegwerfen willst, dann lege alles in eine Box und gib sie einem Freund. Wenn du bereit bist, dann kann dein Freund die Box wegwerfen oder dir zurückgeben. Deine digitale Welt ist wahrscheinlich voller Erinnerungen an eure Beziehung. Sie zu sehen wird schmerzhaft. Scrolle nicht durch Fotos von euch während eurer guten Zeiten, denn dann kommst du nur noch schwerer über ihn hinweg. Gehe so vor:  Entfolge alle seine Seiten in den sozialen Medien. Lösche alle Nachrichten von ihm. Speichere die Fotos in einem Ordner, damit du sie später hast und löschen kannst. Blockiere seine Nummer. Bleibe in den Tagen nach der Trennung den sozialen Medien fern. Du fragst dich vielleicht, wen er trifft, was er tut oder ob er traurig ist, weil es vorbei ist. Denke nicht weiter über ihn nach! Kümmere dich nicht um ihn, sondern um deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche.  Wenn du merkst, dass du an deinen Ex denkst, dann lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf ein Hobby oder Interesse. Es ist normal, dass du gerne mit deinem Ex schlafen würdest, es wird deinen Schmerz aber nur noch schlimmer machen. Dein Gehirn ist darauf getrimmt, während des Verkehrs eine emotionale Verbindung zu bilden. Diese wird noch stärker, wenn du mit jemandem schläfst, den du mal geliebt hast. Sei nach der Trennung nicht mit ihm alleine, damit du nicht in Versuchung geführt wirst.  Wenn du ihn sehen musst, dann bitte jemanden, mitzukommen, damit du nicht alleine mit ihm bist. Gesunde Beziehungen zu Freunden und Verwandten helfen dir, eine stärkere, unabhängigere Person zu werden. Außerdem erkennst du, dass du deinen Ex nicht brauchst! Verbringe Zeit mit Leuten, die dir wichtig sind, damit eure Bindung gestärkt wird. Gehe zu örtlichen Veranstaltungen, in Clubs, zu Meetups oder zu Kursen, um neue Leute zu treffen.   Halte Kontakt zu deinen Freunden, indem du täglich mit ihnen sprichst oder ihnen schreibst. Triff Freunde auf einen Kaffee, zum Abendessen und zum Spielen. Während der Zeit mit deinem Ex hast du wahrscheinlich einen Teil deiner Selbst aufgegeben, um seine Partnerin zu sein. Jetzt wo du alleine bist, kannst du das wiederaufleben lassen, was du verloren hast, und dein Singledasein genießen! Was hast du vor der Zeit mit deinem Ex gerne getan? Integriere das in deinen Alltag.   Vielleicht hast du dich im Fitnessstudio abgemeldet, weil du dafür nie Zeit hattest. Jetzt ist die Zeit, das wiederaufleben zu lassen! Vielleicht hast du mit dem Malen oder Fotografieren aufgehört, weil du mehr Zeit mit deinem Ex verbracht hast. Krame deine Ausrüstung heraus und tauche wieder in dieses Hobby ein! Wähle ein Ziel, das du immer erreichen wolltest oder tu etwas, das dich immer interessiert hat. Mache dann eine Liste mit Schritten, um auf dieses Ziel hinzuarbeiten. Nimm dir täglich Zeit, um auf dein Ziel hinzuarbeiten. Hake die Schritte auf deiner Liste ab. Du denkst dann weniger an deinen Ex und wirst unabhängiger.   Vielleicht willst du einen Abschluss machen oder Fotografin werden. Erinnere dich während der Arbeit an deinem Projekt daran, dass du dir eine Zukunft aufbaust, die von einer Beziehung unabhängig ist. Wann hat er "nein" zu etwas gesagt, das du machen wolltest, wie in ein neues Restaurant zu gehen oder ins Museum? Erstelle dir eine Liste. Bitte einen Freund, mit dir zu kommen, oder gehe alleine. Arbeite deine Liste ab. Erinnere dich daran, dass dein Ex dich zurückgehalten hat, immer wenn du etwas von der Liste tust.  Gehe mit einem Freund beispielsweise ins indische Restaurant, das dein Ex nicht besuchen wollte. Bemale mit einigen Freunden Töpferwaren, spielt Beach Volleyball, macht ein Picknick im Park, geht ins Planetarium oder zum Poetry Slam. Stelle dir dich in einem, in fünf und in zehn Jahren vor. Wie willst du leben? Was willst du tun? Schreibe auf, was du in den nächsten Jahren erreichen willst, damit du auf diese Ziele hinarbeiten kannst. Du kannst dir ein Leben schaffen, das du liebst, während du über deinen Ex hinwegkommst.   Vielleicht willst du dir ein Haus oder eine Wohnung kaufen, Karriere oder deine Traumreise machen. Vielleicht willst du mehr Kreativität in dein Leben bringen oder umziehen.
Schüttle dir überschüssige Energie vom Körper. Mache deinen Gefühlen bei jemandem Luft, dem du vertraust. Warum war dein Ex nicht der Richtige für dich? Rede dir nicht ein, dass du nie wieder jemanden lieben wirst. Führe ein Dankbarkeits-Tagebuch, um herauszufinden, was in deinem Leben gut ist. Beschäftige dich in den zwei bis drei Wochen nach der Trennung. Schaffe dir eine Routine, um deine Bedürfnisse zu befriedigen. Lenke dich in den ersten Tagen ab, damit du nicht an deinen Ex denkst. Tu etwas, das dir ein gutes Gefühl gibt, damit dein Körper Dopamin freisetzt. Umgib dich mit Freunden und Verwandten, um dir ein Unterstützungssystem aufzubauen. Werde körperliche Erinnerungsstücke an deinen Ex los. Mache eine digitale Entgiftung, damit du nicht an deinen Ex erinnert wirst. Konzentriere dich auf dich, statt dich darum zu sorgen, was dein Ex tut. Sage "Nein" zu Sex mit dem Ex. Konzentriere dich auf andere Beziehungen und suche dir neue Freunde. Verfolge deine Interessen, die du während der Beziehung vernachlässigt hast. Suche dir ein neues leidenschaftliches Projekt, damit du dich erfüllt fühlst. Versuche etwas Neues, das dein Ex nicht mit dir machen wollte. Welche Zukunft wünschst du dir?
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