Negative Energie im Moment loslassen Langzeitveränderungen vornehmen, um Negativität zu reduzieren
Jeder hat Tage, an denen es so erscheint, als liefe nichts richtig. Vielleicht hast du es mit einem stressreichen Ereignis in deinem Leben, in einer Beziehung oder bei der Arbeit  zu tun. Vielleicht fühlst du dich auch nur von der täglichen Tretmühle ausgelaugt. Manchmal kann es sehr hilfreich sein, sich eine Auszeit zu nehmen. Nimm dir einen Moment für dich selbst, um deine Gefühle anzuerkennen und traurige, schmerzhafte, frustrierende oder negative Emotionen loszulassen. Manche Situationen – falls die negative emotionale Energie auf einem Streit beruht, zum Beispiel – machen es schwerer, aufzustehen und wegzugehen, ohne grob unhöflich zu sein. Sei in diesen Situationen immer höflich und schlage einen Zeitpunkt vor, um wieder weiterzureden. Sieh dich um. Schaue, welche Sorte Menschen deine Gedanken beeinflusst. Mit wem verbringst du öfter Zeit? Wähle die richtigen Freunde und nimm die richtigen Gedanken von ihnen an. Du kannst Bauchatmung überall praktizieren. Atme tief in deinen Bauch hinein und achte darauf, wie dein Körper reagiert. Achte auf Stellen in deinem Körper, die angespannt sind, und fühle, wie sie sich entspannen.  Probiere, deine Augen zu schließen und langsam durch deine Nase einzuatmen. Fülle deine Lunge weiter und dehne deine Brust und deinen Unterbauch dabei vollständig aus. Atme schließlich langsam und natürlich aus – dein Mund oder deine Nase sind beide in Ordnung. Lasse alle deine Sorgen mit diesem langen Ausatmen los. Du kannst auch eine kleine Bekräftigung einwerfen, wie etwa "Lass los". Sage beim Einatmen zu dir selbst: "Lass" und sage oder denke beim Ausatmen: "Los". Versuche, nicht über die negative Energie, die du fühlst, nachzudenken oder sie zu analysieren – lasse sie einfach nur los. Drachenatmung ist eine weitere Art der Tiefenatmung, die du eventuell als hilfreich empfindest. Wende dieselbe Tiefenatemtechnik an, aber stelle dir deine negative Energie als Wolke aus grauem Rauch vor, die du mit jedem Atemzug ausatmest. Du kannst dir auch vorstellen, wie du mit jedem Einatmen Energie in einer beruhigenden Farbe einatmest, wie einen blauen Dunst. Du kannst irgendwohin gehen – gehe um dein Haus herum, um deinen Arbeitsplatz, oder mache einfach einen kurzen Ausflug um den Block herum. Deinen Körper zu bewegen kann dabei helfen, positiv emotionale Gefühle auszulösen, und deine allgemeine Stimmung zu heben. Denke bewusst über deine Füße nach, wie die auf den Boden auftreffen, wenn du läufst. Stelle dir vor, wie die negative Energie durch deine Füße in den Boden hineinfließt. Du kannst deine Bauchatmung und Visualisierungsarbeit in deinen Spaziergang integrieren, um das Loslassen der Negativität zu erweitern. Lachen ist einer der einfachsten Schritte, die du unternehmen kannst, um die Stressreaktion deines Körpers zu bekämpfen. Lachen hilft außerdem bei der Muskelentspannung und kann dabei helfen, bei denjenigen, die sich ängstlich oder deprimiert fühlen, Stimmungsverbesserungen zu fördern. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um deinen Lieblingswitz zu erzählen. Erinnere dich an den besten Streich, den du jemals einem Freund gespielt hast. Sieh dir einfach dein liebstes YouTube-Video an, das dich immer zum Lachen bringt. Nimm eine heiße Dusche oder ein Bad. Zünde in deiner Umgebung Kerzen an und konzentriere dich darauf, einen ruhigen Ort für dich zu kreieren. Höre dir entspannende Musik an, meditiere oder wende Visualisierungstechniken an, um deinen Körper vollständig zu entspannen. Buche eine Massage, falls du dazu in der Lage bist. Selbst wenn du die Massage nicht sofort bekommen kannst, gibt es dir doch etwas Entspannendes, auf das du dich freuen kannst. Das kann gegen deine negative Energie helfen. Manchmal kann es helfen, die Negativität einfach vom Herzen zu bekommen. Frage einen Freund, ob er Zeit hat, um zu reden und zuzuhören. Sei bei deinen Freundschaften respektvoll und aufmerksam. Vergiss aber auch nicht, dass Freunde zum Teil auch dazu da sind, dir dabei zu helfen, mit negativer Energie und Gefühlen in deinem Leben umzugehen. Stelle sicher, dass du zum Loslassen Dampf ablässt und nicht als Methode, um dich wegen eines Problems weiter aufzuregen. Auf übermäßig wütende oder gehässige Weise Dampf abzulassen kann die negativen Gefühle sogar verstärken, anstatt dabei zu helfen, sie aufzulösen. Vergiss außerdem nicht, Dampf abzulassen nicht als eine Problemlösungstechnik zu sehen. Betrachte es einfach als eine Methode, um deinem Ärger Luft zu machen, bevor du die Ursache deiner Negativität ruhiger und proaktiver angehst. Lege etwas Musik auf, die dir Lust auf Bewegung und Tanz bereitet. Versuche, aus deinem Kopf heraus zu bleiben. Lasse stattdessen den Takt der Musik und die Bewegung deines Körpers die Anspannung, die Negativität und den Stress abschütteln. Suche nach Orten, an denen du tanzen kannst, ohne dass es dir peinlich ist, falls du dich wohler dabei fühlst, unbeobachtet zu tanzen. Tanzen könnte deinem Körper buchstäblich dabei helfen, Negativität abzuschütteln. Du kannst einfache Dehnungen auf deiner Bequemlichkeits- und Fähigkeitsstufe ausführen. Beginne mit ein paar Bauchatmungen. Hebe deine Hände über deinen Kopf und strecke dich einfach von Kopf bis Fuß. Du kannst diese Dehnung im Sitzen, im Stehen oder sogar im Liegen durchführen. Stelle dir vor, wie die negative Energie mit jedem Atemzug aus denen Füßen heraus fließt. Dehnungspraktiken wie etwa Yoga haben gezeigt, dass sie dabei helfen, mit Stress, Ängstlichkeit, Depressionen und mehr verbundene Negativität loszulassen.  Höre immer auf deinen Körper und dränge dich niemals in etwas hinein, das wehtut oder sich zu schwierig anfühlt, wenn du Dehnungen oder Yoga versuchst. Schwimme mit dem Strom und erlaube dir, loszulassen. Sieh dir zu Informationen darüber, wie man mit Yoga loslegt, Artikel über Yoga für Anfänger an. Erkunde Aktivitäten, die dir dabei helfen, eine Pause davon zu machen, dich auf die negative Energie zu konzentrieren, die dich belastet. Triff eine bewusste Entscheidung, anzuerkennen, dass du dich von der negativen Energie heruntergezogen fühlst. Erkenne dann an, dass du dich um dein emotionales Wohlbefinden kümmern wirst, indem du dir selbst gegenüber freundlich, positiv und fürsorglich bist. Sieh dir einen Film an, den du schon lange sehen willst. Schmiede Pläne, dir eine Show anzusehen, die du gern sehen möchtest. Iss in deinem Lieblingsrestaurant. Kaufe dir selbst ein Geschenk. Mache Pläne mit einem Freund, der dich zum Lachen bringt und deine Stimmung hebt. Falls du ein Tiermensch bist, könnte die Wärme und Unschuld von Tieren oder Haustieren dir dabei helfen, Gefühle negativer Überlastung zu lindern. Welpen und Katzenbabys haben ganz sicher eine Art an sich, die Stimmung zu heben und Raum für positive Emotionen zuzulassen.  Falls du kein Haustier hat, hast du vielleicht einen Freund, der ein Haustier hat, dass du gernhast. Du könntest auch dem Tierheim einen Besuch abstatten. Falls du Tiere im wirklichen Leben nicht so richtig magst, könntest du dir süße Internetvideos von Tierbabys ansehen. Wende dich ihm zu, falls du ein Hobby hast, das im Moment für dich erreichbar ist. Nimm dir etwas Zeit für dich selbst und schwelge in deinem Hobby, selbst wenn es nur für fünf Minuten ist. Mache es privat, so dass du dich frei fühlst, ehrlich zu schreiben. Mache jeden Abend Einträge zu Personen, Orten, Weltereignissen, Lebensereignissen oder irgendetwas anderem, das im Laufe des Tages negative Energie ausgelöst hat. Schreibe frei und ehrlich darüber, warum du dich negativ gefühlt hast. Überwache dein Tagebuch daraufhin, ob Muster in deiner Negativität auftauchen. Das fängt damit an, dir eine Karte dessen zu geben, wobei du empfindlich bist, und was deinen Stress verursacht. Du siehst, ob es Sachen außerhalb deiner Kontrolle gibt, oder stellst fest, dass du über Sachen schreibst, die du ändern kannst. Vielleicht stellst du zum Beispiel fest, dass du darüber schreibst, wie sehr du deinen Job hasst. Benutze dein Tagebuch, um deine Gedanken dahin zu geleiten, was du in deinem Leben ändern könntest. So kannst du die tägliche negative Energie reduzieren, die du bei deinem Job empfindest. Giftige zwischenmenschliche Beziehungen können zu Stress, Ängstlichkeit, Depressionen und anderen negativen Emotionen führen. Besprich es mit deinen Freunden oder deiner Familie, mit jedem, der dir nahe steht. Hinterfrage alles, was du der Person gegenüber empfindest, mit der du zusammen bist. Passt sie zu dir? Verursacht die Beziehung diese Schmerzen und Ängste? Versuche, das Problem zu lösen, indem du eine gesunde Unterhaltung mit deinem Partner hast. Versuche, loszulassen, falls es nicht das ist, wonach du suchst. Untersuche außerdem, wie du mit den Menschen in deinem Leben interagierst. Stelle fest, ob dein persönliches oder soziales Leben eine Quelle negativer Energie ist. Nutze die Untersuchung nicht, um Schuld zuzuweisen, sondern erkunde einfach, was deine Beziehungen zu deiner emotionalen Energie beitragen. Frage dich, wie du diese Beziehungen verändern kannst, falls du welche identifizierst, die hauptsächlich Negativität mit sich zu bringen scheinen. Zu den am häufigsten vorkommenden Anzeichen einer giftigen zwischenmenschlichen Beziehung gehört, die Person primär mit Geringschätzung und durch eine kritische Brille zu sehen. Man unternimmt unnötige Schritte, um die Person zu meiden. Man hat das Gefühl, dass sogar gute Zeiten mit der Person am Ende hoffnungslos von den negativen Interaktionen des anderen verschluckt werden. Nimmst du negative Energie an, die nicht deine eigene ist? Untersuche die Art, wie du negative Energie aufsaugst. Übernimmst du Verantwortung für Sachen, die nicht dein Fehler sind? Gibst du dir für Sachen außerhalb deiner Kontrolle die Schuld? Gibst du dich negativem Self-Talk hin oder siehst du dich allgemein in einem negativen Licht? Ziehe in Erwägung, dein Tagebuch zu benutzen, um eine konkrete Methode zu entwickeln, um dir deiner selbst und deines eigenen negativen Denkens bewusst zu werden. Woran hältst du fest? Was kannst du verzeihen? Welchen Groll hältst du am Leben? Worüber bist du wütend? Worauf musst du dich konzentrieren, um es loszulassen? Tägliche Meditation könnte es vereinfachen, regelmäßig negative Energie loszulassen, sowie mehr Selbstbewusstsein und Widerstand gegen negative Energie im Allgemeinen zu kreieren. Zehn Minuten am Tag zu sitzen zählt als Meditationspraktik. Lasse dich nicht entmutigen, selbst wenn du dich nicht die ganze Zeit über auf deine Atmung konzentrierst. Versuche, daran zu denken, dass es die Übung ist, einfach nur zu sitzen. Stelle dir vor, dass deine Gedanken wie Autos auf einer Autobahn sind. Wenn du atmest, beobachtest du einfach nur, wie deine Gedanken vorbeirasen. Beginne damit, jeden Tag Listen von Sachen zu machen, die du getan hast und auf die du stolz bist. Benutze diese Liste am nächsten Tag als Motivation. Du kannst auch Sachen erkunden, die du anders hättest tun oder sagen können, was zu weniger negativer Energie geführt hätte. Erkunde deine eigenen Handlungen und Reaktionen. Fange damit an, deiner Fähigkeit zu vertrauen, Entscheidungen zu treffen, die es dir erlauben, negative Energie loszulassen. Sagen wir zum Beispiel, dass du an dem Tag eine Nötigung im Straßenverkehr erlebt und beim Fahren eine Menge negative Energie gespürt hast. Hast du es dir erlaubt, wütend zu bleiben, oder hast du etwas Bauchatmung praktiziert und dir dabei geholfen, loszulassen? Vergiss nicht, dass negative Emotionen zu empfinden oftmals gesund und natürlich ist. Zu akzeptieren, dass das Leben schwierig ist, dass Sachen dich herausfordern und dass Probleme auftauchen, ist ein riesiger Schritt auf das Aufbauen einer widerstandsfähigen Einstellung zu. Es ist natürlich, von Zeit zu Zeit negative Gefühle zu empfinden. Bewahre die Perspektive auf der Tatsache, dass es darum geht, wie du mit den entsprechenden Emotionen umgehst. Denke daran, dass du ausgerüstet bist, um mit dem fertig zu werden, was das Leben dir entgegen wirft, was auch immer die Situation ist. Falls du zum Beispiel deinen Job verloren hast, könntest du deine Negativität und deinen Ärger neu einrahmen. Habe die zugrunde liegende Gewissheit, dass es im Leben darum geht, etwas zu tun. Du wirst eine andere Gelegenheit finden, und es wird funktionieren. Du weißt nie, was das Leben in petto hat. Manchmal stellen sich die schwierigsten Erlebnisse als die für uns besten heraus. Spiritualität kann dir dabei helfen, einer Tragödie einen Sinn zu geben, dich getröstet zu fühlen und Erleuchtung und eine Bedeutung für deine Reise zu erlangen. Spiritualität kann bedeuten, was auch immer es für dich bedeuten muss. Auf gesunde Weise ein Gefühl der Verbundenheit mit der Welt zu entwickeln, das dem Leben außerhalb von dir einen Sinn gibt, ist das größte Ziel. Erkunde, was bei dir nachhallt und was nicht. Horche immer, was sich für dich richtig anfühlt, wenn du spirituelle Wege erforschst.  Falls du nicht an Glauben interessiert bist, bietet der Buddhismus eine tiefe spirituelle Methode an, um sich ohne irgendwelche Glaubenssysteme mit der Welt zu verbinden. In einigen Situationen – falls die negative emotionale Energie zum Beispiel auf einem Streit beruht – ist es unmöglich oder schwer, aufzustehen und wegzugehen. Sei in diesen Situationen höflich, mache eine lange Pause, denke über deine Worte nach und reagiere dann. Achte auch auf deinen Tonfall.
Mache eine Pause. Ziehe die richtigen Leute an. Praktiziere Bauchatmung. Mache einen Spaziergang. Lache. Entspanne dich. Lasse Dampf ab. Tanze. Probiere Dehnungen aus. Gönne dir etwas, das dir Freude bereitet. Spiele mit einem Haustier. Wende dich einem Hobby zu. Fange damit an, Tagebuch zu schreiben. Halte nach Mustern Ausschau. Wirf einen ehrlichen Blick auf deine Beziehungen. Wirf einen ehrlichen Blick auf dich selbst. Praktiziere Meditation. Führe eine Liste von Errungenschaften. Bewahre die Perspektive. Baue einen Sinn für Spiritualität ein.
https://www.wikihow.com/Release-Negative-Emotional-Energy https://www.wikihow.com/Release-Negative-Emotional-Energy
Releasing Negative Energy in the Moment Making Long-Term Changes to Reduce Negativity