Einen Schritt nach dem anderen machen Deine Verhaltensmuster erkennen Deine Barrieren durchbrechen
Deine Erfolge zu feiern ist wichtig, um neue Gewohnheiten zu festigen. Sag dir selbst, dass du dir erst etwas gönnen wirst, nachdem du mit einer bestimmten Person gesprochen hast oder ein gutes Gespräch mit einer fremden Person hattest. Manchmal ist es nicht einfach, sozial zu sein. In solchen Fällen kann dir ein Freund helfen. Ein Freund mit besseren sozialen Fertigkeiten oder sogar ein Familienmitglied kann dir hilfreiche Unterstützung bieten. Bitte die Person darum, dein Cheerleader zu sein, aber auch Wege für dich zu finden, wie du mehr aus dir herausgehen kannst. Stell dir vor deinem geistigen Auge vor, wie du die Schritte durchgehst und übe verschiedene Interaktionen mit einer Person, der du vertraust. Du kannst mit kleinen Interaktionen beginnen, wie etwa einer Bekanntschaft „Hallo“ zu sagen und darauf aufbauend eine fremde Person zu begrüßen. Danach kannst du über das Wetter sprechen, ein Kompliment machen oder nach der Uhrzeit fragen. Verwende Körpersprache, um zu zeigen, dass du für ein längeres Gespräch offen bist und beobachte, wie sich die Interaktion entwickelt. In manchen Fällen ist es eventuell notwendig, einen Experten aufzusuchen. Es gibt Menschen mit unterschiedlichen Qualifikationen, die dir helfen können. Je nachdem, wie ausgeprägt deine Schüchternheit ist, benötigst du vielleicht mehr als eine Art von Hilfe.  Ein Therapeut kann dir dabei helfen, Muster in deinem Verhalten zu erkennen. Die kognitive Verhaltenstherapie hat sich nachweislich als hilfreich zur Reduzierung von Schüchternheit erwiesen.  Paartherapeuten sind darauf spezialisiert, Menschen, die in einer intimen Beziehung zueinander stehen, dabei zu helfen, sich auszudrücken. Es gibt bei Menschen verschiedene Arten von Schüchternheit. Du kannst auf mehrere verschiedene Arten schüchtern sein. Indem du erkennst, auf welche Weise du schüchtern bist, kannst du deine Bemühungen besser darauf richten, deine Schüchternheit zu überwinden. Wenn du kein medizinischer Experte ist, der dazu qualifiziert ist, psychische Störungen zu diagnostizieren, musst du selbst einen aufsuchen, wenn du herausfinden möchtest, welche der folgenden Punkte auf dich zutreffen:  Ängstliche Schüchternheit, zu der nicht nur die soziale Angst gehört, sondern bis hin zu sozialen Phobien reichen kann. Diese Störungen können von einem Therapeuten, Psychiater oder einer anderweitig ausreichend qualifizierten Person behandelt werden. Introversion kommt oft bei Fällen von Schüchternheit vor. Schüchternheit in Verbindung mit Introversion tritt häufig auf und betrifft ungefähr 50% der Bevölkerung zu einem unterschiedlichen Schweregrad. Dies ist eine Persönlichkeitseigenschaft und kann mithilfe von regulierter Extraversion (dem Ausbauen von Fähigkeiten und Eigenschaften, die Extraversion fördern) in den Griff bekommen werden. Dokumentiere deine Erfahrungen, wenn deine Schüchternheit zum Ausdruck kommt und deine Versuche, aus dir herauszugehen. Schreib dir alle Details auf, an die du dich erinnern kannst und wie du dich in der Situation gefühlt hast. Du kannst dir dein Tagebuch zu einem späteren Zeitpunkt ansehen, falls etwaige deutliche Muster zum Vorschein kommen.  Mach dir dies, wenn möglich, zur Gewohnheit. In dein Tagebuch zu schreiben sollte ein Teil deiner täglichen Routine werden. Belohne dich, nachdem du einen Tagebucheintrag vervollständigt hast, damit sich die Gewohnheit festigt. Sei ehrlich zu dir selbst. Wenn du dich beim Versuch ertappst, das, was du von dir gibst, rationalisieren zu wollen, könntest du wahrscheinlich die wahre Bedeutung von dem, was du versuchst auszudrücken, etwas tiefer ergründen. Versuche stattdessen, deine Aussagen so einfach wie möglich zu formulieren. Achte besonders auf deine Gefühle. Nimm deine Emotionen zur Kenntnis, wenn du sie verspürst. Dadurch kannst du die Kontrolle über deine Emotionen übernehmen. Die Handlungen, für die du dich entscheidest, können eine große Auswirkung darauf haben, wie viel du mit anderen Menschen interagierst. Zuhause zu bleiben anstatt auszugehen bedeutet, dass du nur wenige Gelegenheiten dazu haben wirst, Kontakte zu knüpfen. Wenn du dies immer tust, wirst du dich allmählich daran gewöhnen. Werde dein Handy los. Lass es zuhause, wenn du außer Haus gehst. Lege es für ein paar Stunden in eine Schublade, bis du es vergessen hast. Du wirst dadurch mit höherer Wahrscheinlichkeit mit anderen Personen sprechen. Verstehe, dass niemand so viel über dich nachdenkt, wie du selbst. Es ist befreiend einzusehen, dass niemand sich mit jedem kleinen Fehler befasst, den du machst. Andere Personen denken über sich selbst und ihre eigenen Fehler nach. Behalte dies im Sinn, da dies dir vielleicht dabei helfen könnte, dich wohler zu fühlen. Wenn du versuchst, mehr aus dir herauszugehen, besteht die beste Methode, um deinen Erfolg zu sichern darin, dich selbst in verschiedene Situationen zu begeben, in denen du die Möglichkeit hast, mit anderen Personen zu interagieren. Gehe nach draußen. Besuche Veranstaltungen oder Orte, an denen du wahrscheinlich oder mit Sicherheit sozial interagieren kannst.  Tritt einem Club mit wöchentlichen Treffen bei. Suche im Internet oder ruf bei deinem Gemeindezentrum an. Indem du Zeit mit Menschen verbringst, die deine Interessen teilen, wirst du wahrscheinlich mehr Gesprächsstoff haben. Gehe einem neuen Hobby nach, wie etwa Kampfsport oder einer Mannschaftssportart. Körperliche Gruppenaktivitäten erfordern zwar soziale Interaktionen, allerdings nicht so viel wie manche anderen Aktivitäten. Mit deinem neuen Hobby kannst du mehr unter Leute kommen, ohne es zu übertreiben. Du solltest dich nicht so fühlen, als müsstest du dich sofort wie ein Schmetterling zu einer sozialen Person verwandeln. Genieße deine kleinen Triumphe. Nähere dich zu Beginn mit kleinen Schritten deinem Ziel, sozial zu sein. Wenn du dich in sozialen Situationen wohler fühlst, kannst du dich in größere soziale Abenteuer begeben.  Beginne damit, zu einer fremden Person „Hallo“ zu sagen oder jemandem zu sagen, dass dir ihr Kleidungsstil gefällt. Entscheide dich vorab, was du ausprobieren möchtest und übe etwas vor dem Spiegel oder mit einem vertrauten Freund, Familienmitglied oder Therapeuten. Dadurch hilfst du dir selbst, dich entspannter zu fühlen, damit du dich wohler dabei fühlst, mit anderen Personen in Kontakt zu treten, sobald sich die Gelegenheit ergibt. Arbeite darauf hin, jemanden um ein Date zu bitten oder zum Essen einzuladen. Wenn du dich nicht dazu überwinden kannst, die Person persönlich einzuladen, kannst du ihr einen Brief schreiben oder eine Nachricht schicken. Da es mit jedem Mal einfacher wird, musst du Beharrlichkeit zeigen. Wenn du auf einer Party, bei einem Date oder beim Ausgehen mit Freunden Spaß hattest, solltest du dich darum bemühen, diese Situation zu wiederholen. Auf diese Weise verstärkst du das positive Gefühl. Wenn sich das für dich immer noch wie ein großer Schritt anfühlt, solltest du dir eine Aktivität ausdenken, die dir dabei hilft, dich wohler zu fühlen, wenn du eine Person um eine Verabredung bittest, wie etwa zum Kaffeetrinken oder zu einer lustigen Aktivität, wie Rollschuhfahren. Achte darauf, dass du eine Aktivität aussuchst, bei der du dich wohlfühlst. Gehe an einen öffentlichen Ort und fordere dich selbst dazu heraus, jemanden um Hilfe oder Informationen zu bitten. Dafür musst du vielleicht etwas kreativ werden. Nimm dir in der Umgebung, die du dir ausgesucht hast, einen Moment Zeit, um dir ein Thema oder eine Frage auszudenken.  Frag eine Person in einem Lebensmittelladen nach ihrer Meinung über ein Produkt. Frag jemanden nach dem Weg, auch wenn du weißt, wie du an den Ort kommst. Bitte jemanden darum, dir dabei zu helfen, etwas zu tragen, auch wenn du es vielleicht alleine schaffen würdest.
Führe ein Belohnungssystem ein. Bitte einen Freund um Hilfe. Denk dir Aktivitäten aus, bei denen du dich zu Beginn etwas bequem fühlen kannst. Finde den richtigen Experten, mit dem du sprechen kannst. Finde heraus, auf welche Weise du schüchtern bist. Führe ein Tagebuch. Halte Ausschau nach Gewohnheiten, die dich isolieren. Richte deine Perspektive neu aus. Suche Situationen auf, in denen du sozial interagieren musst. Setze dir herausfordernde, aber realistische Ziele. Wiederhole Erfahrungen, die dir gefallen haben. Erfinde Ausreden, um mit Menschen zu reden.
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