Die Gedanken selbst bewältigen Hilfe bekommen
Zeichne Männchen, spiele Solitär, höre Musik, Tanze, schau dir einen Film an oder spiele Videospiele. Dein Verstand ist durch die Beschäftigung mit dieser Art von Aufgaben irgendwo anders fokussiert und du kannst vielleicht aufhören, an deine Obsession zu denken. Denke allerdings daran, dass dies eine temporäre Methode zur Linderung deiner obsessiven Gedanken sein kann und keine langfristige oder sinnvolle Lösung ist. Eine gesunde Methode, deine Emotion auszudrücken, ist aufzuschreiben, wie du dich fühlst. Dies ist zudem auch ein wichtiger Schritt zum Nachvollziehen deiner Gedanken. Wann auch immer du einen Tag hast, an dem du nicht so sehr an diese Sache gedacht hast, solltest du dies in deinem Tagebuch notieren. Damit wirst du daran erinnert, dass du deine Obsession besiegen kannst. Stelle sicher, die Situationen hervorzuheben, die zu deinem obsessiven Gedanken Anlass geben. Damit du sie nicht vergisst, kannst du in deinem Tagebuch eine andere Überschrift dafür verwenden.    Ein Tagebuch ist auch eine gute Möglichkeit, ein Gespür dafür zu bekommen, was deine obsessive psychische Beschäftigung auslöst. Dies ist wichtig, wenn die Zeit reif ist, dich mit der Überwindung deiner obsessiven Gedanken auseinanderzusetzen.    Denke allerdings daran, dass das einfache Aufschreiben deiner Gedanken grüblerisches Verhalten oder eine negative "unterbrochene Erinnerungsschleife" durch Wiederholen des gleichen Gedankens begünstigen kann. Es ist wichtig, deine Gedanken zu reflektieren, indem du dich fragst, was sie verursacht hat, was du getan hast, als sie aufgetreten sind, und wie du glaubst, dass du Veränderungen herbeiführen kannst.  Wenn du feststellst, dass du auch in deinem Tagebuch zu Grübeleien neigst, solltest du versuchen, dich selbst zu ertappen. Anstatt die gleichen Gedanken zu wiederholen, solltest du damit beginnen, darüber zu reflektieren, woher sie stammen und warum du weiter die gleichen Ideen oder Gedanken umkreist.  Stelle negative Gedanken in Frage, wenn du sie aufdeckst. Solltest du dich mit dem Gedanken beschäftigen, dass dich niemand mag, musst du die Beweise untersuchen, die gegen diesen Gedanken sprechen. Ein Beweis "dafür" könnte sein: "Ich haben den süßen Typ im Coffeeshop eingeladen und er hat nein gesagt." Beweise, die dagegen sprechen, können sein: "Ich weiß, dass meine Freunde und meine Familie mich mögen und ich glaube, dass ich großartig bin. Letzte Woche hat mich ein Fremder an der Bushaltestelle nach meiner Telefonnummer gefragt. Ich hatte meinen letzten Freund für zwei Jahre und er hat mich wirklich gemocht." Es gibt Methoden, die oft von Menschen zur Bekämpfung zudringlicher und zwanghafter Gedanken genutzt werden, und die sich langfristig als ineffizient herausstellen. Sagen wir zum Beispiel, dass du den Gedanken hattest, dein Haustier mit einem Strick zu erdrosseln, und nun fürchtest du, dass dieser fremde Gedanke, der in deinem Kopf aufgetaucht ist, bedeutet, dass du ein schlechter Mensch bist. Du kannst versucht sein, bestimmte Verhaltensweisen anzunehmen, die dir eine zeitweilige Erleichterung von deinem Gedanken bieten.  Verhaltensweisen, die vermieden werden sollten, weil sie lediglich eine sehr kurzfristige Linderung bringen und nicht zur Wurzel des Problems vordringen, sind:   Überprüfung. Zum Beispiel sicherzustellen, dass all deine Stricke in der Garage verschlossen sind, damit du deinen aufdringlichen Gedanken nicht ausführen kannst. Vermeidung. Zum Beispiel die vollständige Vermeidung deines Haustiers, damit du keine Chance hast, deinen ungewollten Gedanken auszuführen. Suche nach Rückversicherung. Du kannst dein Haustier zum Beispiel öfter als nötig zum Tierarzt bringen, um sicherzustellen, dass es gesund ist und du es nicht versehentlich verletzt hast. Eine Strategie namens Expositions- und Reaktionsverütung (ERP) ist ein Ansatz, der langfristig gut funktioniert. Bei der ERP-Methode bist du Szenarien ausgesetzt, die deine obsessiven Gedanken normalerweise aufbringen, während du dich gleichzeitig vom Einsatz etwaiger kurzfristiger und ineffizienter Strategien, wie beispielsweise der Überprüfung oder Vermeidung distanzierst.  Du musst zuerst die Auslöser identifizieren, die deine obsessiven Gedanken aufbringen. Um das Haustierbeispiel fortzusetzen: Ist es der Anblick deines Haustiers? Die Geräusche deines Haustiers? Der Aufenthalt in einem bestimmten Raum? Solltest du bemerken, dass du Schwierigkeiten hast, dich von kurzfristigen Strategien, wie der Überprüfung oder der Vermeidung zu distanzieren, kannst du dir selbst sagen, dass du ihre Anwendung lediglich um 30 Sekunden verschiebst. Sage dir selbst nach Ablauf dieser Zeit, dass du den Einsatz weitere 30 Sekunden verschiebst und so weiter, bis du tatsächlich vom Gebrauch dieser Strategien Abstand nimmst. Obsessive Gedanken können durch Stress aufgebracht oder noch verschlimmert werden. Versuche dein Bestes zur Reduzierung deines Stresslevels, indem du die folgenden Dinge ausprobierst:   Iss gesunde Lebensmittel, wie mageres Fleisch, Obst, Gemüse. Iss diese Dinge in moderaten Mengen und halte eine ausgewogene Diät ein.  Schlafe gut. Entwickle ein Gefühl dafür, wie viele Stunden Nachtschlaf du brauchst und setze dir zum Ziel, sie in jeder Nacht zu erhalten. Suche nach sozialer Unterstützung und nimm sie häufig in Anspruch. Reduziere deinen Konsum an Koffein und anderen Stimulanzen, da sie Angst auslösen oder noch verschlimmern können. Vermeide Alkohol und Drogen als Bewältigungsstrategie bei Angst oder deinen obsessiven Gedanken. Dies wird in den meisten Fällen fehlschlagen. Es wird dir auf jedem Fall nicht helfen, deine Probleme auf eine bedeutungsvolle, langfristige Weise zu lösen. Probiere Stress abbauende Übungen, wie Yoga oder aerobe Übungen wie Laufen. Manchmal steigen negative Gedanken von Dingen auf, die tatsächlich nicht sehr wahrscheinlich geschehen werden. Vielleicht bist du von dem Gedanken besessen, dass das Flugzeug, das du besteigen willst, abstürzen wird. Zur Bekämpfung dieser Gedanken kannst du an die tausende Flugzeuge denken, die jeden Tag fliegen und erfolgreich landen. Dies wird dich einfach daran erinnern, wie selten solche Ereignisse sind. Denke daran, dass du in den Nachrichten nur von abgestürzten Flugzeugen hörst, aber nicht von Flugzeugen, die erfolgreich landen. Dies kann deine Anschauung, wie wahrscheinlich Flugzeugabstürze sind, ins Wanken bringen. Anstatt daran zu arbeiten, deine obsessiven Gedanken zu vermeiden, können meditative Techniken das Annehmen deiner Gedanken hervorheben. Der Schlüssel ist, jegliche Gedanken zuzulassen und sie neutral zu betrachten, ohne sie einer Beurteilung zu unterziehen. Versuche, sie zu beobachten, als ob du jemand anders bist, der dich beim Denken beobachtet.  Ein weiterer wichtiger Aspekt der Achtsamkeitsmeditation ist die Beachtung deiner Atmung. Atme tief ein und halte deinen Atem für einige Sekunden an, bevor du während der nächsten Sekunden ausatmest. Beobachte sorgfältig, wie dein Atem ein- und ausströmt, während du ruhig bleibst. Manchmal wird Angst durch die Körperspannung angefeuert. Du kannst diese Spannung und damit deine Angst und deine obsessiven Gedanken reduzieren, indem du lernst, deinen Körper zu entspannen. Die progressive Muskelentspannung basiert auf der Lösung der Spannung in jeweils einer Muskelgruppe. Zur Ausübung progressiver Muskelentspannung:  Spanne beim tiefen Einatmen eine spezifische Muskelgruppe oder einen Körperteil an, indem du ihn beugst oder straffst. Reduziere beim Ausatmen die Spannung, indem du die Kraft minderst, mit der du die Muskeln beugst oder straffst. Die Muskeln werden bei korrekter Ausführung nun lockerer. Wiederhole diesen Prozess mit verschiedenen Muskelgruppen, bis du dich entspannter fühlst und deine obsessiven Gedanken nachgelassen haben. Reserviere eine Zeit von 20 Minuten pro Tag und erlaube dir, in dieser Zeit, mit deinen Gedanken allein zu sein. Sinniere und sorge dich in dieser Zeit um alles, was du willst. Dies kann solange funktionieren, wie du eine Vereinbarung mit dir selbst hast, die besagt, dass du dich außerhalb dieser Zeit nicht sorgen wirst. Versuche zu experimentieren, indem du die Tageszeit für deine Sorgen-Zeit veränderst. Du wirst vielleicht herausfinden, dass diese Technik zu einer bestimmten Tageszeit, entweder am Morgen oder am Abend, besonders effektiv ist. Die vielleicht wirksamste Methode, eine Obsession loszuwerden ist, mit einem Psychologen oder einem anderen Experten für geistige Gesundheit, wie einem Psychiater oder zugelassenem Berater zu sprechen. e  Du kannst auf dieser Webseite: http://www.psychotherapiesuche.de Psychologen in deiner Nähe finden. Du kannst einen qualifizierten Berater für geistige Gesundheit in deiner Nähe auf der Webseite: https://vpsyb.org finden. Manchmal versteht dich ein guter Freund oder Familienangehöriger besser als ein Psychologe, weil sie dich so gut kennen. Denke daran, dass sie nicht notwendigerweise fähig sind, dich auf bessere Weise von deinen obsessiven Gedanken zu befreien als ein Experte dazu in der Lage ist. Allerdings kann es bedeuten, dass du entspannter bist und dich besser verstanden fühlst, wenn du mit Menschen redest, die dir nahe stehen. Studien haben gezeigt, das die meisten Menschen von Zeit zu Zeit fremdartige, bizarre oder besorgniserregende Gedanken haben.  Wenn du von einem Gedanken besessen bist, weil du besorgt bist, ist dies für deine Persönlichkeit seltsam, abwegig oder nicht indikativ. Du solltest du daran denken, dass diese Gedanken bei vielen Menschen auftreten. Es kann hilfreich sein, einfach zu wissen, dass du mit deinem Problem nicht allein bist. Es ist keine leichte Aufgabe, obsessive Gedanken loszuwerden. Deshalb ist es wichtig, dich an die Behandlung oder Therapie zu halten, die dir von dem Experten für geistige Gesundheit vorgeschlagen wurde, den du zu Rate gezogen hast.   Typische Behandlungsformen bei obsessiven Gedanken sind: Kognitive Verhaltenstherapie, Beruhigungsmittel oder Antidepressiva.   Hole eine zweite Meinung von einem anderen Therapeuten ein, wenn du Zweifel hast.
Lenke dich ab. Führe ein Tagebuch. Vermeide ineffiziente, kurzfristige Strategien. Blicke deinen Ängsten ins Gesicht. Bewältige Stress. Reflektiere die Wahrscheinlichkeit, dass schlimme Dinge passieren. Praktiziere Meditation. Probiere die progressive Muskelentspannung. Lege eine bestimmte Zeit fest, um dir Sorgen zu machen. Suche professionelle Hilfe. Rede mit engen Familienangehörigen und Freunden. Erkenne an, dass es normal ist, bizarre Gedanken zu haben. Halte die Behandlung ein.
https://www.wikihow.com/Deal-With-an-Obsessive-Mental-Preoccupation https://www.wikihow.com/Deal-With-an-Obsessive-Mental-Preoccupation
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