Sport treiben Bleibe motiviert Ändere deinen Lebensstil
Um Kalorien zu verbrennen und dein Bauchfett zu reduzieren sind kardiovaskuläre Trainingseinheiten besser geeignet als Hunderte Liegestütze oder Sit-Ups.   Um maximale Erfolge zu erzielen, solltest du nicht nur in langsamem Tempo auf dem Laufband joggen, sondern Intervalltrainings machen. Beim Intervalltraining wird dein Körper während dem Training kurzen, hochintensiven Belastungen ausgesetzt. Baue Sprintintervalle von 30 Sekunden in dein Laufprogramm ein oder aktiviere den Intervallmodus an deinem Laufband oder Crosstrainer. Um schnell einen schlanken Bauch zu erreichen, solltest du versuchen mindestens viermal pro Woche ein 30-minütiges Ausdauertraining mit hoher Intensität zu absolvieren. Neben der Zeit, die du mit Sport verbringst, ist es clever dein Leben aktiver zu gestalten. Auf diese Weise wirst du mit relativ wenig Aufwand mehr Kalorien verbrennen.   Beginne mit kleinen Veränderungen, wie z.B. Treppensteigen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Wenn du am Schreibtisch arbeitest, könntest du einen höhenverstellbaren Schreibtisch anschaffen um im Stehen zu arbeiten. Allein durch das Stehen würdest du mehr Kalorien verbrennen als im Sitzen. Nimm die Gelegenheit wahr und mach Frühjahrsputz, streiche das Haus oder arbeite im Garten. Eine Aufgabe wird dir helfen deine Aktivität zu steigern. Du wirst es nicht mal bemerken! Suche dir weitere Aktivitäten, die dir Spaß machen. Spiele Fußball mit deinen Kindern, besuche einen Tanzkurs oder verbringe einen Tag am Strand. Krafttraining stellt eine sinnvolle Ergänzung zu deinem wöchentlichen Training dar. Ein Training beinhaltet Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Training der Arme oder die Beinpresse.   Auch wenn diese Übungen im ersten Moment nicht viel Fett verbrennen, werden sie auf lange Sicht hilfreich sein. Durch sie baust du Kraft und Muskeln auf, was deinen Stoffwechsel fördert und die Fettverbrennung erleichtert – sogar im Ruhezustand. Kniebeugen und Kreuzheben helfen außerdem, deine Körpermitte zu stärken und deine Taille schlank zu halten. Achte beim Training unbedingt auf die richtige Ausführung der Übungen. Solltest du auf diesem Gebiet keine Erfahrungen haben, melde dich zu einem Kurs an oder lass dir von einem erfahrenen Trainer helfen. Viele Menschen erliegen dem Irrglauben, dass diese Übungen bei der Reduktion von Bauchfett helfen und ihnen einen Waschbrettbauch verleihen.   Es ist schlicht nicht möglich nur an einer Stelle abzunehmen. Daher wird jeder aufgebaute Muskel unter der Fettschicht versteckt bleiben und dich unter Umständen noch dicker erscheinen lassen. Warte deshalb mit einem gezielten Bauchmuskeltraining bis du bereits einiges an Fett verloren hast. Erst dann macht es Sinn, an deinem Waschbrettbauch zu arbeiten. Führe zunächst Übungen aus, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig reizen und ebenfalls dein Herz-Kreislauf-System ansprechen. Halteübungen eignen sich dafür genauso hervorragend wie beispielsweise der sog. Alligator-Gang. Wenn du Schwierigkeiten hast motiviert zu bleiben, denke an deine Gesundheit.  Ein hoher Bauchfettanteil verursacht auch einen hohen Viszeral-Fettanteil. Dieses Fett befindet sich an allen wichtigen, inneren Organen wie der Leber, dem Herzen und der Lunge. Auch wenn Viszeral-Fett eine Schutzfunktion für die Organe hat, kann zu viel davon gefährlich werden, da so ungesunde und giftige Substanzen im Körper gebildet werden. Dies erhöht die Risiken für Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes Typ 2, Fettleber oder bestimmte Arten von Krebs. Das Abnehmen sollte also nicht nur aus ästhetischen Gründen erfolgen, sondern um die allgemeine Gesundheit zu steigern. Dein Bauchumfang sollte als Frau nicht größer als 90 cm und als Mann nicht größer als 100 cm sein, um einen minimalen Viszeral-Fett-Wert zu erreichen. Wenn du dich permanent auf die Waage stellst und keinen Fortschritt erkennst, kann das demotivierend wirken.  Leichte Gewichtsschwankungen während des Tages sind ganz normal und hängen davon ab was du gegessen hast oder wann du zuletzt die Toilette aufgesucht hast. Es ist daher ratsam dein Wiegeritual immer zur gleichen Zeit durchzuführen um einen genaueren Überblick über deinen Fortschritt zu erlangen. Viele Menschen wiegen sich am liebsten am Morgen vor dem Frühstück. Zu dieser Zeit sollte dein Körper das geringste Gewicht haben. Warte ruhig einige Tage bis du dich erneut wiegst, da der Gewichtsverlust meist nicht sofort einsetzt. Als Ergänzung zum Wiegen solltest du das Maßband zur Hand nehmen um deine Fortschritte zu verfolgen. Es ist durchaus möglich, dass du zwar kein Gewicht verloren hast aber dafür ein paar Zentimeter.  Berechne dein Taille-Hüft-Verhältnis indem du deine Taille (den dünnsten Teil um deinen Nabel herum) und deine Hüften (den breitesten Teil deiner Hüftknochen) misst. Ein gesundes Taille-Hüft-Verhältnis für Frauen beträgt 0,8 oder weniger. Bei Männern sollte der Wert bei 0,9 oder weniger liegen. Ein weiterer Weg um deinen Fortschritt zu messen ist das Aufnehmen von Fotos. So erhältst du einen optischen Eindruck deines Fortschritts, was dir dabei helfen kann motiviert zu bleiben.  Schieße Fotos zu Beginn des Diät-Prozesses und dann immer wieder im weiteren Verlauf. Mach Aufnahmen von Vorne, Hinten und der Seite. Du solltest die Fotos machen, wenn du Unterwäsche oder enge Kleidung trägst, sodass dein Körper gut sichtbar ist. Stehe gerade und ziehe nicht den Bauch ein. Das führt nur zu einem falschen Eindruck. Vergleiche alle Fotos mit dem ersten Bild. Du wirst über deine Fortschritte erstaunt sein. Motiviert zu bleiben kann sehr schwierig sein, besonders dann wenn alle um dich herum essen was sie möchten oder sich einen Abend vor dem Fernseher gönnen, anstatt zu trainieren.  Wenn möglich, ermuntere ein Familienmitglied oder einen Freund mit dir zusammen Gewicht zu verlieren. Ein kleiner Konkurrenzkampf hilft dir vielleicht dabei motiviert zu bleiben. Geht gemeinsam ins Fitnessstudio oder zusammen laufen. Wiegt euch auch gemeinsam. So könnt ihr euch gegenseitig motivieren, auch wenn ihr euer Ziel noch nicht erreicht habt. Auch wenn es sich komisch anhört – ausreichender, guter Schlaf ist beim Abnehmen von großer Wichtigkeit.   Im müden Zustand produziert dein Körper das Hormon Ghrelin, wodurch Heißhunger auf süßes und fettiges Essen gefördert wird. Schlafmangel hindert zudem die Produktion von anderen wichtigen Hormonen, was zu einer Steigerung des Cortisolwertes und der Insulinempfindlichkeit führen kann. Beides kann für die Bildung von Bauchfett verantwortlich sein. Du solltest daher versuchen, mindestens 7 oder 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Solltest du Einschlafschwierigkeiten haben, verringere deinen Koffeinkonsum. Außerdem solltest du vor dem Einschlafen nicht fernsehen oder am Computer arbeiten. Lies stattdessen ein Buch oder nimm ein entspannendes Bad. Studien belegen, dass hohe Cortisolwerte (ein durch Stress verursachtes Hormon) in direkter Verbindung zu einem hohen Bauchfettanteil stehen.  Wenn du gestresst bist, neigst du außerdem dazu, eher zu schlechtem Essen zu greifen. Besonders wenn du sehr beschäftigt bist oder aus Bequemlichkeit zu Fertiggerichten greifst Stressvermeidung ist für eine erfolgreiche Diät daher unerlässlich. Sport und ausreichender Schlaf helfen dir beim Stressabbau. Nimm dir außerdem mehr Zeit für dich selbst und Dinge die du magst. Lies ein Buch, geh ins Kino oder verbringe Zeit mit Freunden und Familie. Auch Yoga oder Meditation tragen zum Abbau von Stress bei. Häufiges oder regelmäßiges Trinken ist für einen flachen Bauch nicht förderlich. Dafür gibt es mehrere Gründe:  Alkoholische Getränke (besonders Bier und Cocktails) haben einen hohen Kaloriengehalt. Deshalb erhöhen bereits ein paar Getränke nach der Arbeit deinen Kalorienhaushalt erheblich. Alkoholkonsum belastet außerdem deine Leber in hohem Maße, da hier die Giftstoffe aus dem Körper gefiltert werden. Die dort verbrauchte Energie fehlt dann bei anderen Prozessen im Körper, wie z.B. dem Muskelaufbau und der Fettverbrennung. Du musst nicht gänzlich auf Alkohol verzichten. Versuche Alkohol höchstens einmal pro Woche (z.B. Freitag oder Samstag) zu trinken und achte darauf, es nicht zu übertreiben.
Konzentriere dich auf Ausdauertraining. Führe einen aktiveren Lebensstil. Mach Krafttraining. Verbringe nicht zu viel Zeit mit Crunches oder Sit-Ups. Erinnere dich daran, warum der Verlust von Bauchfett so wichtig ist. Wiege dich immer zur gleichen Tageszeit. Miss deinen Fortschritt. Mach Fotos. Nimm zusammen mit einem Freund ab. Achte auf genügend Schlaf. Reduziere Stress. Schränke deinen Alkoholkonsum ein.
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Exercising Staying Motivated Making Lifestyle Changes