Deine Diät verändern Deine tägliche Routine restrukturieren Deine Abendroutine restrukturieren
Wenn dein Körper dehydriert ist, wird die Zurückhaltung von Wasser wahrscheinlicher sein. Deshalb musst du die empfohlene Tagesmenge an Wasser trinken, damit das überschüssige Wassergewicht während der Nacht ausgeschieden werden kann.    Eine durchschnittliche männliche Person sollte drei Liter Wasser täglich trinken. Eine durchschnittliche weibliche Person muss 2,2 Liter Wasser täglich trinken.  Vermeide große Mengen koffeinhaltiger Getränke und Alkohol, weil beide Substanzen deinen Körper austrocknen können. Auch andere Getränke können dir helfen, angemessen hydriert zu bleiben, aber du solltest vermeiden, zu viele zuckerhaltige Getränke oder Flüssigkeiten mit einem hohen Kaloriengehalt zu trinken. Wenn du eine Diät mit einem hohen Anteil an Salz konsumierst, wird dein Körper Wasser zurückhalten. Das überschüssige Wasser kann deinen Bauch und Taillienumfang aufblähen und vergrößern. Zur Verringerung deines Salzkonsums solltest du die folgenden Dinge vermeiden:  Lebensmittel mit einem salzigen Geschmack. Deine Speisen mit Salz würzen. Nahrungsmittel schmecken nicht unbedingt salzig, aber sie können verstecktes Salz enthalten. Dies kann konservierte Lebensmittel, verarbeitetes Fleisch und gefrorene Mahlzeiten betreffen. Eine Diät mit einem hohen Zuckeranteil verstärkt die Fettspeicherung deines Körpers. Du solltest während des Tages zuckrige Lebensmittel und Getränke vermeiden. Dies sind:  Bonbons, Süßigkeiten und Desserts Obstsäfte Limonaden Alkoholische Getränke. Wenn dein Körper Kohlenhydrate verdaut, hält er für jedes Gramm Kohlenhydrate etwa vier Gramm Wasser zurück. Sobald dieser Verdauungsprozess abgeschlossen ist, speichert der Körper die Kohlenhydrate als Zucker und Fett. Wenn du eine sichere, kohlenhydratarme Diät einhältst, kannst du etwa zehn Pfund Wassergewicht verlieren. Während deiner Bemühungen, abzunehmen, solltest du zuckrige Snacks oder kohlenhydratreiche Mahlzeiten durch Speisen mit viel Protein, Ballaststoffen und Kalium ersetzen.  Lebensmittel, wie Fleisch und Hülsenfrüchte sind reich an Proteinen und sie wirken unterstützend auf den Muskelaufbau und deine Stoffwechselrate. Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen, wie grünes Blattgemüse und Vollkorn sowie Kalium, wie Bananen und Erdnussbutter helfen deinem Körper bei der Fettverbrennung und dem Verlust von überschüssigem Wasser. Koffeinhaltige Getränke, wie Kaffee oder Tee sind natürliche Diuretika und sie regen die Kontraktion deiner Darmmuskulatur an. Diese Bewegungen helfen deinem Körper bei der Ausscheidung von Wasser und Abfallprodukten aus deinem System. Zusätzlich zur Regulierung deines Systems wird der Genuss von einer oder zwei Tassen Kaffee oder Tee auch dazu führen, dass du dich weniger aufgebläht fühlst. Während manche Personen nach zuckrigen oder fettigen Fertigsnacks zwischen den Mahlzeiten greifen, entscheiden sich andere, keinen Snack zu essen. Keine dieser Optionen ist allerdings beim Abnehmen förderlich. Wenn du zu den Personen gehörst, die eine Zwischenmahlzeit bevorzugen, solltest du die verlockenden zuckrigen, salzigen oder fettigen Snacks durch einen gesunden Snack ersetzen, der dich bis zum Mittagessen satt macht. Solltest du vorziehen, keinen Snack zu verzehren, ist es eher wahrscheinlich, dass du dich bei den Mahlzeiten überisst. Erwäge zur Vermeidung dieses Problem einen gesunden Snack am Vormittag der deinen Appetit mindert.  Gesunde Optionen für Snacks sind Früchte, eine Tasse Jogurt oder eine kleine Schale Hafermehl. Dein Körper profitiert auf verschiedene Weise von Ausdauertraining. Zuerst einmal wirst du beim Training schwitzen. Schweiß ist eine einfache und effiziente Möglichkeit, deinen Körper von überschüssigem Wassergewicht zu befreien. Zweitens kurbelt das Training deinen Stoffwechsel an. Wenn deine Stoffwechselrate erhöht ist, verbrennst du mehr Fett und befreist deinen Körper damit von Giftstoffen, die dich veranlassen, Wasser zu speichern. Letztlich ist die physische Aktivität eine exzellente Möglichkeit zum Stressabbau. Wenn du dich gestresst fühlst, kannst du dich vielleicht überessen, Wasser zurückhalten oder mehr Fett als erforderlich speichern.  Strebe ein Training von etwa einer halben Stunde täglich an. Du kannst gehen, Fahrradfahren, schwimmen, laufen oder an einem Trainingskurs teilnehmen. Erwäge ein Training zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen. Du wirst während der Nacht mehr Fett verbrennen, weil deine Stoffwechselrate durch die Bewegung erhöht ist. Wenn du gestresst bist, setzt dein Körper ein Hormon namens Kortisol frei. Es wird normalerweise freigesetzt, wenn dein Körper unter physischem oder emotionalen Stress steht. Dieses Hormon sorgt dafür, dass dein Körper zusätzliches Fett und Wasser speichert. Indem du dein Stresslevel reduzierst, kannst du den Anteil von von Kortisol in deinem System reduzieren und im Gegenzug mit dem Abnehmen beginnen. Die folgenden Aktivitäten können dir vielleicht bei der Entspannung helfen:  Trainiere. Mache einen schnellen Spaziergang. Yoga oder Meditation. Höre deine Lieblingsmusik. Nimm ein Bad. Lasse dich massieren. Nach dem Verzehr einer Mahlzeit muss dein Körper die Nahrung verdauen. Der Verdauungsprozess kann dazu führen, dass du dich aufgebläht fühlst. Wenn du deinen Körper zwingst, die Nahrung zu verdauen, während du schläfst, kannst du vielleicht Probleme haben, über Nacht abzunehmen. Um zu vermeiden, aufgebläht zu Bett zu gehen, solltest du dein Abendessen mehrere Stunden vor dem Schlafengehen planen. Giftstoffe und überschüssiges Wasser, die Aufgeblähtheit verursachen, werden von Bittersalz auf natürliche Weise ausgespült. Das Eintauchen in ein Bittersalzbad vor dem Zubettgehen wird dir beim Erreichen deines Ziels, über Nacht abzunehmen, helfen. Fülle die Badewanne mit warmen Wasser und mische zwei Tassen (500 ml) Bittersalz hinzu. Tauche 15 Minuten lang in deinem Bad ein und wiederhole die Routine zwei bis dreimal pro Woche. Vor dem Einschlafen solltest du dir eine gute Tasse grünen Tee kochen. Er gilt als ein natürliches Diuretikum und fördert die Ankurbelung deines Stoffwechsels. Wenn er vor dem Schlafen getrunken wird, kann dir dieses warme und beruhigende Getränk helfen, in der Nacht wirksam Fett zu verbrennen. Um während der Nacht Gewicht aus Wasser und Kohlenhydraten zu verlieren, musst du schlafen. Um sicherzustellen, dass du schnell einschläfst und während der Nacht durchschläfst, solltest du dein Schlafzimmer in eine Umgebung umwandeln, die für deinen Schlaf und das Abnehmen förderlich ist.   Senke die Temperatur in deinem Schlafzimmer auf 19°C. Wenn du in einem kühlem Raum schläfst, ist dein Körper gezwungen, seine Fettreserven für mehr Wärme zu verbrennen. Während der der Nacht kann dich die Belastung mit Licht nicht nur davon abhalten, gut zu schlafen, sondern zudem auch dazu führen, dass du zunimmst. Du kannst deine unnötige Lichtbelastung beschränken, indem du die Fenster mit blickdichten Gardinen verhängst, etwaige Nachtlichter aus dem Raum entfernst, deinen Fernseher, Computer und Tablet ausschaltest und dein Telefon beiseite legst. Schlaf wirkt regulierend auf die Hormone des Körpers, die vorschreiben, wann und wieviel du isst und er wirkt auch verbessernd auf die Steigerung deiner Stoffwechselrate. Während du schläfst, kannst du auch bis zu zwei Pfund Gewicht aus Wasser und Kohlenstoff über deinen Atem verlieren. Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht etwa 7,5 Stunden Schlaf pro Nacht. Solltest du keine sieben bis acht Stunden schlafen, ist es ratsam, deinen Zeitplan zu ändern, damit du diese Menge an Schlaf täglich erhältst.   Solltest du bereits mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen, wirst du keinen großen Unterschied in deinem Gewicht feststellen, falls du diese Zeitspanne um 30 bis 60 Minuten erhöhst. Wenn dein Schlafentzug ernsthafter ist, wirst du es leichter finden, abzunehmen, sobald du beginnst, mehr zu schlafen.
Trinke mehr Wasser. Reduziere deinen Salzkonsum. Beschränke deinen Zuckerkonsum. Reduziere deinen Konsum von Kohlenhydraten. Steigere deinen Konsum an Proteinen, Ballaststoffen und Kalium. Beginne jeden Tag mit dem Trinken eines natürlichen Diuretikums. Nimm mitten am Vormittag einen gesunden Snack zu dir. Absolviere ein dreißigminütiges Ausdauertraining. Nimm dir täglich 30 Minuten für Stressabbau Zeit. Iss früh zu Abend. Nimm zwei bis dreimal pro Woche ein Bad mit Bittersalz. Trinke vor dem Zubettgehen grünen Tee. Gestalte eine beruhigende Schlafumgebung. Beschränke deine Belastung durch Licht. Schlafe viel.
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