Mit Traurigkeit umgehen Traurigkeit überwinden Traurigkeit ausdrücken
Negative Gedanken sind häufig unrealistische Gedanken über eine Situation, dich selbst oder zukünftige Ereignisse. Das kann deine positiven Gedanken überwältigen und die Betrachtungsweise deiner selbst verändern. Wenn du diese negativen Gedanken nicht erfasst, wirst du nicht in der Lage sein, gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.  Eine negative Einstellung dir selbst gegenüber kann zu Depressionen führen.   Du kannst zum Beispiel nach einer Trennung traurig sein. Nach einer Trennung haben die meisten Menschen negative Gedanken wie: „Ich war kein guter Partner“, oder „Ich werde für immer allein bleiben.“ Wenn du beginnst, an diese negativen Gedanken zu glauben, werden deine Aktionen diese Gedanken unterstützen. Du kannst zum Beispiel aufhören, dich zu verabreden, weil du glaubst, dass du für immer allein bleibst. Denke an die Sorgen, die unter den negativen Gedanken versteckt sind. Wenn du zum Beispiel glaubst, dass du immer allein bleiben wirst, können deine eigentlichen Sorgen die Ursache für einen Mangel an Selbstvertrauen sein, der dich befällt, sobald du neue Menschen triffst. Auch wenn es nicht immer bequem ist, dir deiner Gefühle bewusst zu werden, ist es wichtig zu verstehen, was zu deinen negativen Gedanken führt.   Du kannst versuchen, deine Gedanken zu erfassen, indem du ein Ereignis schriftlich beschreibst, von dem du dir wünschst, dass es anders verlaufen wäre oder du besser damit umgegangen wärst. Spüre deine Gefühle im Zusammenhang mit deiner Traurigkeit oder der Ereignisse, die dazu geführt haben.    Deine ursprünglichen Gedanken waren  möglicherweise: „ Ich bin ein Versager, weil ich keine Verabredung bekomme.“ Die eigentliche Ursache dieses Gedanken kann sein, dass du wegen der Trennung traurig bist und dich allein fühlst, seit du Pläne hegst, dich zu verabreden. Frage dich selbst einfach, ob diese Gedanken wahr sind. Das bringt dich dazu zu erkennen, dass die meisten Gedanken nicht wahr, sondern einfach nur eine Reaktion sind.Du kannst dir also die folgende Frage stellen, um deine negativen Gedanken zu konfrontieren und sie herauszulassen:  Warum glaube ich, dass dieser Gedanke wahr ist? Welche Fakten unterstütze ich damit? „Ich weiß nicht einmal, wie ich jemanden um eine Verabredung bitten soll. Mir fehlt die Übung.“ Welche Reaktionen hast du auf negative Gedanken (Aktionen, Gefühle und andere Emotionen)? „Ich habe Scheu davor, jemanden zu fragen, sich mit mir zu verabreden.“ Wie würde sich dein Verhalten ändern, wenn du diese negativen Gedanken und Gefühle nicht hättest? „Ich sollte nicht so ängstlich sein. Ich sollte versuchen, jemanden zu fragen, wenn ich dazu bereit bin.“ Du darfst traurig sein, aber du darfst deine Gefühle nicht verschließen. Die Akzeptanz deiner Emotionen ist der erste Schritt, deine Traurigkeit loszulassen. Du bist aus einem bestimmten Grund traurig und es ist wichtig, diese Traurigkeit und den Schmerz anzuerkennen. Auf diese Weise kannst du die Reise beginnen, deine Trauer loszulassen.  Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Gefühle zu respektieren, kannst du versuchen, sie niederzuschreiben oder laut aufzusagen:  “ Ich bin traurig, wenn………………………. Und das ist in Ordnung.” “ Ich darf traurig sein, wenn…….” Häufig versuchen Familienmitglieder und Freunde dich zu trösten und sie meinen es gut, wenn sie sagen, dass deine Traurigkeit vorübergehen wird oder die Situation auch etwas Gutes hat. Auch bei den besten Absichten kann das deine Legitimation für deine Gefühle schmälern.  Sage diesen Menschen, dass du weißt, wie gut sie es meinen, aber du dich traurig fühlst, und du Zeit brauchst, traurig zu sein. Wenn du dich zum Beispiel gerade getrennt hast und ein Freund dir sagt, dass du nun viel freie Zeit hast, kannst du deinem Freund erklären, dass du diese Zeit brauchst, um deine Emotionen zu verarbeiten. Erinnere dich selbst an deine Errungenschaften und Dinge, die du an dir magst. Du kannst dich auch verbal an positive Behauptungen wie Zitate erinnern, die dir etwas bedeuten.Du kannst eine Liste zusammenstellen und sie bei dir tragen, wenn du dich traurig fühlst. Untersuchungen belegen, dass du positive Gedanken durch physische Erinnerungen an sie schützen kannst.   Um positive Gedanken oder Affirmationen in deiner Erinnerung zu bewahren, kannst du sie auf Karteikarten schreiben, die du in deiner Geldbörse, neben dem Telefon oder als Bildschirmschoner aufbewahrst. Umgebe dich mit Freunden oder der Familie, die eine Verbindung zu deinen Gefühlen haben. Erkläre ihnen, wie du dich fühlst und warte ab, ob es hilft. Deine Chancen stehen gut, dass sie versuchen werden, deine Stimmung zu heben. Es ist auch in Ordnung, ihnen zu sagen, dass du traurig bist und Zeit brauchst, traurig zu sein.  Versuche, mit jemanden zu reden, der klüger oder älter als du ist. Diese Person besitzt möglicherweise mehr Lebenserfahrung und kann dir helfen, deine Traurigkeit zu überstehen. Es ist leicht, sich auf negative Gedanken zu konzentrieren und die positiven Emotionen, wie Glück, Entspannung, Überschwang, Lust oder Ermutigung zu übersehen. Nimm dir einen Augenblick Zeit und schreibe deine glücklichen oder entspannenden Erinnerungen auf. Diese Erinnerungen können dir helfen, wieder positiv zu fühlen. Du kannst dich auch mit einer lustigen oder positiven Beschäftigung von deinen negativen Gefühlen ablenken. Du kannst:    Dein Haar färben Eine Tasse Tee kochen Bis 500 oder 1000 zählen Ein Gedächtnisspiel spielen oder puzzeln Ausgehen und "Menschen beobachten" Ein Musikinstrument spielen Fernsehen oder einen Film anschauen Deine Nägel bemalen Dinge, wie Bücher oder deinen Schrank etc. neu ordnen Ein  Origami basteln, um deine Hände zu beschäftigen Aktiv sein. Einen Sport ausüben, spazieren gehen oder trainieren Wenn deine Traurigkeit länger als einen Monat anhält, besteht die Möglichkeit, dass du unter einer Depression leidest und professionelle Hilfe oder Beratung brauchst. Die Symptome einer Depression sind erheblich ernster als bei Traurigkeit und können aus dem vollständigen Verlust des Interesses an, für dich, erfreulichen Aktivitäten, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, der Abnahme des Sexualtriebs, Konzentrationsstörungen, Veränderungen des Schlafmusters und einem Gefühl ständiger Müdigkeit bestehen.  Wenn deine Gedanken ernsthaft um Suizid kreisen, solltest du dir sofort helfen lassen. Suche eine Unfallstation auf oder rufe den Notarzt unter 112 an. Du kannst auch an eine Hotline für Suizid-Prävention  wie 0800 111 0 111 anrufen und dir helfen lassen. Anzeichen für Selbstmord sind:   Androhung oder Gespräche über Selbstmord inklusive der online Recherche nach einem Selbstmord-Plan Aussagen die nahelegen, dass dir etwas nicht mehr wichtig ist oder du nicht mehr da sein wirst Aussagen, dass du eine Bürde für andere bist Dich gefangen fühlen Das Gefühl von unkontrollierbarem Schmerz Verschenken deiner Besitztümer, ein Testament verfassen und Festlegung deiner Wünsche für die Beerdigung Anschaffung einer Pistole oder einer anderen Waffe Plötzliche unerklärliche Freude oder Ruhe nach einer Periode von Depression Lasse die Trauer, Erschütterung und den Jammer in dir los. Einige Menschen glauben, dass sie von Weinen profitieren. Der Grund ist, dass Weinen ein physisches Ventil ist, das dir erlaubt, dich durch deine Emotion zu bewegen. Weinen kann dich auch entspannen. Bei Untersuchungen wurde festgestellt, dass durch Weinen Stresshormone freigesetzt werden.  Nachdem die Tränen versiegt sind, kannst du dich zurücklehnen und überlegen, was passiert ist. Wenn du durch deinen Rückblick wieder traurig wirst, solltest du noch einmal weinen. Niemand kann dich sehen und du solltest deshalb nicht beschämt sein. Lasse deinen Emotionen einfach freien Lauf. Suche einen ruhigen Platz auf, wo du sitzen und nachdenken kannst. Beschreibe deine Gefühle und das Geschehen, das deine Traurigkeit ausgelöst hat. Beschreibe deine Gefühle und die Vorkommnisse ausführlich und beschreibe so genau wie möglich im Detail, wie aufgebracht du bist. Stelle sicher, dass du deine Gefühle auf physischer Ebene identifizierst. Das kann dir helfen, die zugrundeliegenden Gefühle von Trauer zu verstehen. Du kannst versuchen, einen Brief an die Adresse deiner Schmerzen zu verfassen, wenn du Schwierigkeiten hast, einfach nur deine Gefühle aufzuschreiben.  Wenn du deine Gefühle herauslässt und immer noch traurig bist, gibt es einen guten Grund dafür. Du musst die Situation oder den internen Konflikt möglicherweise immer noch verarbeiten. Deine schriftlichen Aufzeichnungen können dir helfen, deine Gefühle und Gedanken zu klären. Bei aktuellen Studien wurde festgestellt, dass Tanzen die Symptome für eine angegriffene mentale Gesundheit, wie Traurigkeit, Erschöpfung, Angstgefühle und die damit zusammenhängenden physischen Symptome verbessern kann. Du kannst Tanzen formal als Sport in einem Studio praktizieren oder du kannst dich daheim einfach zu Musik in deinem Haus bewegen.    Untersuchungen haben ebenfalls ergeben, dass das Hören von trauriger Musik hilfreich sein kann, wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Traurige Musik bietet dir eine Verbindung zu deinen Gefühlen und ein Ventil, worüber du sie verarbeiten kannst. Wenn du nicht bereit bist, deine Gefühle zu verarbeiten, kann dir Musik auch Ablenkung bieten, bis du deine Traurigkeit konfrontieren willst. Künstlerische Betätigung ist eine Möglichkeit, kreativ zu sein und deine Traurigkeit in Gestalt von Form, Farbe, Struktur oder manchmal auch Textur auszudrücken. Kunst gibt dir die Möglichkeit, deine Traurigkeit ohne Worte loszulassen. Du kannst auch die folgenden Techniken ausprobieren:  Geleitete Imagination: Beginne, deine Gefühle zu visualisieren. Schließe deine Augen und stelle dir vor, wie sie aussehen, welche Farbe und welche Form etc. sie haben. Öffne deine Augen und zeichne sie auf einen Bogen Papier. Es ist nicht wichtig, wie sie aussehen. Lasse einfach das Gefühl frei, egal wie es auf dem Papier aussieht. Mandala: Das ist ein komplizierter Kreis, den du malen oder zeichnen kannst, um dich emotional zu lösen. Suche online nach Mandala zum Ausdrucken. Manche Menschen bevorzugen diese Art strukturierter Kunst, die dein Unterbewusstsein anspricht.
Erkenne deine negativen Gedanken. Entdecke die Ursachen für deine negativen Gedanken. Stelle dich negativen Gedanken und lasse sie heraus. Respektiere deine Gefühle. Erlaube es nicht, dass jemand deine Gefühle verharmlost. Führe Selbstgespräche oder denke an Affirmationen. Verbringe Zeit, indem du mit anderen redest. Lenke dich mit positiven Beschäftigungen ab. Wisse, wann du professionelle Hilfe brauchst. Erlaube dir zu weinen. Schreibe deine Gefühle auf. Tanze oder höre traurige Musik. Schaffe Kunst.
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Dealing With Your Sadness Overcoming Sadness Expressing Your Sadness