Deine innere Stärke erkennen Schütze dich selbst Im Augenblick ruhig bleiben Emotionen sicher auflösen
Meditation ermuntert dich, im Augenblick zu sein und dich ohne Wertung zu akzeptieren. Sie kann dir helfen zu erkennen, wie stark du tatsächlich bist. Viele Untersuchungen haben ergeben, dass die praktische Meditation große Vorteile für die physische und mentale Gesundheit hat, die von der Senkung deiner Herzfrequenz bis zur Stärkung deines Immunsystems reichen und Gefühle wie Ruhe und Wohlbefinden unterstützen. Meditation kann dir auch helfen, die Reaktion deines Gehirns auf Stress neu zu programmieren.  Es gibt viele Arten von Meditation, jedoch wurde die "Achtsamkeitsmeditation" bei wissenschaftlichen Untersuchungen besonders hervorgehoben.  Wenn du keinen Kursus zum Erlernen der Meditationstechniken in deiner Nähe findest, kannst du auch online nach Anleitungen suchen. Die UCLA (Mindful Awareness Research Center) hat verschiedene Anleitungen im MP3 Format zum Herunterladen herausgegeben.   Es gibt auch verschiedene mobile Apps, die geführte Meditationen und Mini-Meditationen anbieten. Auch WikiHow hat viele Artikel zum Thema Meditation im Abschnitt Gesundheit veröffentlicht. Achtsamkeit besitzt eine signifikante wissenschaftliche Anerkennung. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Anwendung achtsamer Techniken hilfreich sein kann, damit du dich ruhiger und entspannter fühlst. Sie tragen zu einer Verbesserung deiner Beziehungen bei und erhöhen deine Empathie für andere. Sie senken außerdem deinen Blutdruck.   Die Universität von Kalifornien, das Berkeley's Greater Good Science Center, aber auch viele deutsche Universitäten, wie die Ruhr Universität Bochum oder die Goethe Universität besitzen Webseiten mit vielen Tipps zu Achtsamkeitsübungen, die du im täglichen Leben ausprobieren kannst. Viele Übungen zur Achtsamkeit können einfach in wenigen Minuten täglich praktiziert werden. Wenn du zum Beispiel das nächste Mal einen Imbiss zu dir nimmst, solltest du ihn mit all deinen Sinnen genießen. Versuche, dich auf alle Aspekte deiner Erfahrung mit all deinen Sinnen zu konzentrieren. Was kannst du riechen, schmecken, hören, sehen und berühren? Wie fühlt es sich an, dieses Essen zu essen? Kannst du spüren, wie das Essen durch deinen Hals in deinen Magen befördert wird?Achte auf diese kleinen Dinge, weil sie dir helfen, Achtsamkeit in deinem täglichen Leben zu praktizieren. Du wirst im Leben gegen viele kleinere oder größere Herausforderungen ankämpfen müssen. Notiere deine traurigen, ärgerlichen, ängstlichen, furchtsamen oder beschämenden Emotionen in deinem Tagebuch und schreibe auch auf, wie du mit ihnen umgegangen bist. Schreibe auf, wie du reagiert hast, wie du geantwortet hast und wie du mit der Situation letztlich fertig geworden bist.  Schreibe auch über deine Leistungen, auf die du stolz bist. Schreibe auf, wann dich jemand das letzte Mal zum Lächeln gebracht hat. Erstelle eine Liste der Dinge, die du an deinem Charakter magst, auf die du stolz bist und Zeiten, an die du dich gern erinnerst. Ergänze die Liste jeden Tag. Gewöhne dich an die Idee, deine Stärken zu kennen und habe genug Vertrauen, diesen Teil deines Lebens durchzustehen, egal wie es ausgeht und wie lange es dauert. Bastele kleine Poster mit Aussagen wie: „Ich bin stärker als ich glaube.“ oder etwas Ähnliches. Hänge die Poster neben dein Bett oder neben den Badezimmerspiegel. Du kannst leicht in Selbstmitleid versinken und sagen: „Ich habe das verdient“, oder „Das ist geschehen, weil ich eine schlechte Person bin.“ Bleibe in schwierigen Zeiten einfach ruhig, indem du deinen Selbstwert erkennst. Durch die Stärkung deines gesunden Selbstwertgefühls kannst du in schwierigen Zeiten belastbarer werden. Erstelle eine Liste aller negativen Gedanken, die du über dich selbst im Zusammenhang mit deiner Situation hast und wandele sie in positive, realistische Behauptungen um. Schwarze und weiße Aussagen, wie: „In meinem Leben geht immer alles schief“, können an deinem Selbstwertgefühl nagen. Ersetze sie durch Behauptungen wie: „Das Leben ist wirklich eine Herausforderung“, „Jeder erlebt manchmal schwierige Zeiten“ oder „Es gibt auch Zeiten in meinem Leben, in denen nichts schief gelaufen ist“.  Du kannst auch einfach nur zur Erinnerung eine Liste der Dinge erstellen, die nicht schief gelaufen sind. Ein Leben mit einer gesunden, schön abgerundeten und soliden Perspektive dessen, was wirklich wichtig in deinem Leben ist, kann dir helfen, in turbulenten Zeiten ruhig zu bleiben. Kenne dich selbst und deinen Platz in der Welt. Das ist eine solide Grundlage mit der du dich in schwierigen Zeiten ruhiger fühlen kannst.   Beginne in deinem emotionalen Tagebuch eine Liste der Dinge, für die du dankbar bist. Schreibe alle Dinge – egal ob groß oder klein - auf, für die du jeden Tag dankbar bist. Vielleicht hast du einen Grashalm entdeckt, der besonders grün war. Schreibe das Erlebnis in dein Dankbarkeitstagebuch. Vielleicht hast du heute nicht kapituliert und entschieden, deine Herausforderungen so gut es geht zu bewältigen. Manchmal ist das Beste was du tun kannst, einfach nicht aufzugeben. Schreibe „Ich habe heute nicht aufgegeben.“ Wenn es hilfreich ist, kannst du auch Bilder aus dem Blickwinkel der äußeren Sphäre betrachten, die dir eine neue Perspektive der wunderbaren Welt der Natur, der Geheimnisse des Lebens und der Schönheit, die uns umgibt, vermitteln. Gewinne aus dem Wissen Kraft, dass Menschen in der Lage sind, alle Arten von schwierigen Zeiten zu überleben und du lediglich einer von ihnen bist. Eine sehr starke Bewältigungstechnik, schwierige Zeiten zu überstehen, ist die Bedeutung in dir selbst, deinem augenblicklichen Kampf und deiner Not zu finden. Nutze dein Tagebuch und schreibe die Dinge auf, die du über deinen augenblicklichen Kampf lernst. Schreibe über die Gelegenheiten, die du hattest, mutig zu sein, über das, was du lernen kannst und wie du aus dieser Erfahrung lernen möchtest. Schreibe die Gedanken auf, die dich beschäftigen. Schreibe auf, warum du dich entschieden hast, diesen Lebenskampf zu bewältigen.  Warum hast du dich entschieden, nach Wegen zu suchen, ruhig zu bleiben, damit du damit umgehen kannst? Ist es für deine Kinder? Für dich selbst? Personen, die dir Nahe stehen? Deine Haustiere? Weil du dein Leben willst? Die Verinnerlichung deiner eigenen Bedeutung kann dir helfen, fokussiert und ruhig zu bleiben, während du mit den Herausforderungen in deinem Leben kämpst. Es ist sehr wichtig, dass du während schwieriger Zeiten auf dich selbst achtest, damit du dich regenerieren kannst und gesund bleibst. Sollte Schlafen eine Herausforderung für dich sein, kannst du dich trotzdem wenigstens hinlegen und mit geschlossenen Augen ausruhen. Erkenne an, dass dein Körper und dein Geist mehr Arbeit leisten müssen, um dich durch die stressgeladenen Situationen zu bringen und du deshalb Zeit zum Erholen und Regenerieren brauchst. Einige Menschen reagieren auf Stress mit Hungern oder Überessen. Dein Tagebuch kann eine gute Hilfe sein, um zu notieren, was du isst. Es gibt auch eine Reihe verschiedener Apps, die du für deinen Computer oder dein Mobiltelefon verwenden kannst, um sicherzustellen, dass du genügend Kalorien bekommst aber wegen deines Stress auch nicht zuviel isst.  Verzehre gesunde Lebensmittel, die deinem Körper gut tun.  Das sind Obst, Gemüse, Proteine, und gesunde Vollkornprodukte. Bewegung kann dir helfen, deinen Kopf freizubekommen und wirkt damit Stress reduzierend. Auch ein zehnminütiger Spaziergang kann dir helfen, Spannungen und Stress abzubauen. Tanzen kann dir auf physischer und emotionaler Ebene helfen.  Steige für zehn Minuten eine Treppe hinauf und wieder hinab. Mache einen kurzen Lauf. Die Beschäftigung mit einer Aktivität, die deinen Blutkreislauf anregt, kann deinen Stress lindern. Wenn du Freunde oder Menschen, denen du vertrauen kannst, in der Nähe hast, kannst du dich auf sie stützen und die Situation mit ihrer Hilfe leichter überstehen. Lasse sie wissen, dass du Hilfe, aber auch ein Ventil für deinen Stress brauchst. Manchmal kann die Herausforderung einfach zu überwältigend sein und du bist vielleicht nicht mehr in der Lage, angemessen mit deinen Emotionen umzugehen oder du explodierst vor anderen Menschen. Du kannst signifikante Schlafstörungen haben. Wenn du nicht das Gefühl hast, die Kontrolle zu haben, kann es an der Zeit sein, die Hilfe eines Spezialisten in Anspruch zu nehmen. Wenn deine anhaltenden Gefühle wie Depressionen, Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit deine Fähigkeiten zur Ausübung deiner täglichen Aufgaben stören, solltest du mit einem Therapeuten reden. Er kann dir Wege zeigen, die dir helfen, die Ruhe zu finden, die du brauchst. Der erste Schritt in schweren Zeiten ist, deinen Verstand und Körper zu entspannen, damit du klar denken kannst, rational bleibst und dein Bestes gibst, die Herausforderungen zu bewältigen, mit denen du dich konfrontiert siehst.  Die Atmung ist daneben immer dein bester Freund. Erlaube deinem Körper, sich mit Sauerstoff zu sättigen, weil das nicht nur deine Muskeln entspannt, sondern auch dein Gehirn mit Sauerstoff versorgt. Durch die Konzentration auf deine Atmung erlaubst du deinem Verstand und deinen Emotionen eine dringend benötigte Pause.  Tiefe Atemzüge sind überall möglich. Du kannst sie am Arbeitsplatz, daheim, im Auto, bei der Hausarbeit, unter der Dusche oder wo auch immer praktizieren, wenn du spürst, dass deine Nerven an dir zerren. Wenn du kannst, solltest du deine Atmung bis tief in deinen Bauch fokussieren und aus deinem Bauch ausatmen. Heißes Wasser hilft dir, die Spannung abzubauen, die sich in deinen Muskeln während der stressigen Zeiten anstaut. Achte dabei auf jedem Fall auf deinen Körper, deine Gliedmaßen, Muskeln und Knochen damit sie so stressfrei wie möglich bleiben. Löse die Spannung in deinem Körper, indem du dich ein wenig hin- und herbewegst. Schüttele deine Gliedmaßen und dehne dich vorsichtig. Übertreibe es aber nicht und achte darauf, dass du dich nicht zu etwas zwingst, das dir wehtut oder unbequem für dich ist. Das Ziel ist, im Körper und Geist ruhig zu bleiben, statt noch mehr Stress zu produzieren. Klopfen oder Techniken der emotionalen Freiheiten sind eine Technik, bei der die Person auf individuelle Akupressurpunkte klopft und auf diese WEise den Stress oder die überwältigende Emotion freizusetzt. ,  Identifiziere den offensichtlichsten Anlass, der dir Kummer bereitet. Lokalisiere die Punkte in deinem Körper, auf die du klopfen musst. Zu diesen Punkten gehören:   Die Außenseite deiner Hände auf der fleischigen Seite Der obere Scheitelpunkt auf deinem Kopf Der Ansatz deiner Augenbrauen Der äußere Knochen deiner Augenhöhle Unterhalb der Nase und an der Oberseite deiner oberen Lippe   Benutze zwei Finger und klopfe auf diese Punkte. Klopfe etwa fünfmal auf diese Punkte. Gehe zum nächsten Punkt über. Wiederhole deine Akzeptanz für dich selbst. Du kannst dir beim Klopfen zum Beispiel sagen: „Auch wenn ich gleich zu weinen anfange, akzeptiere ich mich voll und ganz.“ Eine der einfachsten Möglichkeiten, deinen Verstand zu beruhigen, ist einfach einen Prozess zu visualisieren, bei dem du von zehn zu eins rückwärts zählst. Ähnlich wie bei Atemtechniken kannst du die Visualisierung überall praktizieren und du fügst lediglich ein mentales Bild von Nummern hinzu. Atme tief in deinen Bauch ein und beginne mit der Zahl Zehn. Atme bei der Zahl Neun aus. Wenn du dir nun vorstellst, wie die Zahlen kleiner werden, kannst du dir auch vorstellen, dass sie nach unten durch deinen Körper wandern.  Beachte die Spannung die du vielleicht in deinen Muskeln haben kannst. Lasse deinen Atem hinaus und konzentriere dich darauf, wie das Zählen deine Spannung löst. Verbinde sie mit Symbolen oder visuellen Erinnerungen, die dich zum ruhigen und bewussten Weitermachen inspirieren. Ein gestärktes, fähiges und vertrauensvolles Gefühl kann dir sehr helfen, in schwierigen Zeiten ruhig zu bleiben.   Zum Beispiel können Teddybären eine nostalgische Bedeutung von Sicherheit und Trost für uns haben oder du kannst dich durch bestimmte Filme inspiriert fühlen. Vielleicht erinnert dich eine bestimmte berühmte Person daran, beim Angesicht von Widrigkeiten stark zu bleiben. Betrachte die Bilder deiner Kinder oder geliebter Personen, die dir ein Gefühl von Befähigung vermitteln können. Gewähre dir selbst das Lob, dass du verdient hast, weil du die harten Zeiten überstanden hast. Wichtig ist dabei allerdings eine moderate Bewertung, aber du  kannst dich auch dafür belohnen, dass du ruhig geblieben bist. Gehe ins Kino oder mache einen Spaziergang im Park. Belohne dich für die Herausforderungen, mit denen du zu tun hast. Das kann dir helfen, deine Emotionen zu regulieren und ruhig zu bleiben. Laut Untersuchungen ist die Flexibilität deiner Aufmerksamkeit zwischen schwierigen und erfreulichen Ereignissen der Schlüssel, mit dem negative Emotionen bewältigt werden können. Die Freisetzung von Emotionen ist eine großartige Möglichkeit, die dir helfen kann, in schwierigen Zeiten ruhig zu bleiben. Du kannst dich oft ärgerlich, ängstlich, hilflos, traurig oder beschämt fühlen, wenn das Leben dir eine überwältigende Herausforderung präsentiert. Eingeschlossene Emotionen können sich auch zu Gefühlen von Panik und Kontrollverlust entwickeln. Lerne, deine Emotionen zu respektieren, weil dir das auch beim Verständnis besserer Bewältigungsstrategien hilfreich ist. Benutze ein Tagebuch und schreibe die Dinge auf, die dir helfen können, deine Emotionen freizusetzen. Egal wie schmerzhaft eine Emotion erscheinen mag, solltest du immer daran denken, dass es lediglich eine Emotion ist und sie vorübergehen wird. Du bist ein Individuum und der beste Weg für dich, deine Emotionen herauszulassen ist, ein Tagebuch zu führen und auf dieser Grundlage herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Nutze dein Tagebuch über deine Emotionen und erstelle eine Liste aller Menschen, Dinge, Umstände, sozialem Druck, finanziellen Problemen, Verlusten etc., die dich verärgern. Schreibe sie auf Papierfetzen und zerreiße diese dann zu kleinen Schnipseln. Versuche, dich auf deinen Ärger zu fokussieren und beachte, wo du ihn in deinem Körper spürst. Beachte auch, ob andere Aspekte, über die du möglicherweise verärgert bist, in dir hochsteigen. Stelle dir bewusst vor, wie sich dein Ärger in Luft auflöst, während du das Papier in Schnipsel zerreißt.  Es ist laut Experten "nicht" empfehlenswert, etwas zu zerstören oder auf Dinge einzuschlagen oder eine andere Form von Gewalt anzuwenden, um deinen Ärger loszuwerden. Diese Aktionen steigern deine ärgerliche Stimmung lediglich, statt sie abzuschwächen.  Andererseits kannst du deinen eingesperrten Ärger mit etwas Bewegung  besser herauslassen und dir etwas Luft verschaffen. Bei verschiedenen Untersuchungen hat sich gezeigt, dass ein guter Dauerlauf oder eine andere Form aerober Bewegung sehr hilfreich sein kann, dich nach einem ärgerlichen Erlebnis ruhiger zu fühlen.   This is because exercise releases endorphins, which are natural mood-elevating chemicals.  Lies auch den WikiHow Artikel Wut bewältigen, der dir verschiedene Wege aufzeigt, wie du deinen Ärger sicher auf verschiedene Weise ausdrücken kannst. Nutze dein emotionales Tagebuch und schreibe darüber, was dich in der augenblicklichen Situation so traurig macht. Fühlst du dich durch die Aktionen einer anderen Person oder Dinge, die dir zu Ohren gekommen sind, verletzt? Bist du wegen einer verpassten Gelegenheit traurig? Hast du Kummer, weil die Zeit, die du gerade durchlebst einfach traurig ist? Erstelle eine ausführliche Liste und denke dabei daran, dass alle Emotionen – egal wie groß oder klein – wichtig sind. Du kannst deine Emotionen bei Traurigkeit am besten mit Weinen befreien. Wenn du dich in einer privaten Umgebung wohler fühlst, solltest du dich an einen intimen Ort, wie zum Beispiel dein Zimmer zurückziehen. Du kannst auch ein Bad nehmen oder mit dem Auto fahren. Versuche zu spüren, wo die Traurigkeit in deinem Körper sitzt und ehre dieses Gefühl so lange wie möglich. Manchmal kann auch ein trauriger Film oder ein trauriges Lied deine Traurigkeit auslösen.  Schreibe in deinem emotionalen Tagebuch, wie sich die Traurigkeit angefühlt hat und was du in deinem Körper spürst. Schreibe auch auf, was dir geholfen hat, als du mit deiner Traurigkeit Kontakt hattest. Schwierige Zeiten sind auch immer mit Traurigkeit verbunden. Erlaube dir selbst den Mut zu haben, deine Traurigkeit zu fühlen und freizusetzen. Angst kann die größte Emotion sein, die dich daran hindert, während schwieriger Zeiten ruhig zu bleiben. Angst ist lediglich eine Emotion, wie auch alle anderen Emotionen. Indem du deine Angst für das akzeptierst, was sie ist, kannst du sie als emotionale Reaktion genau wie alle anderen Emotionen behandeln und Maßnahmen ergreifen, sie zu bewältigen. Angst zeigt sich häufig in Aussagen wie: „Ich könnte das niemals tun.“ oder „Ich habe Anst vor Veränderungen.“ oder „Ich fürchte mich vor dem, was passieren könnte.“ Die Wahrheit über Angst ist, dass sie immer mit der Zukunft zu tun hat.   Schreibe alle Dinge in dein emotionales Tagebuch, vor denen du dich fürchtest oder die dir beim Durchleben deiner schwierigen Zeiten Angst machen. Schreibe dann alle erdenklichen Möglichkeiten, ob positiv oder negativ, auf. Notiere auch die Veränderungen, die in deiner Lebenssituation vielleicht erforderlich sind und vor denen du Angst hast. Schreibe die Gründe auf, warum du dich vor diesen Veränderungen fürchtest. Führe das Tagebuch, bist du die Wurzel deiner Angst gefunden hast. Realisiere deine Emotionen bis zu dem Punkt, wo du beginnen kannst proaktiv zu werden und zumindest deine Optionen erkennst, die dir helfen können, ruhig zu bleiben. Du kannst nicht all die schwierigen Ereignisse in deinem Leben ungeschehen machen, aber du kannst deine Angst verstehen und das kann dir helfen, deine Furcht zu lindern. Nachdem du mit Hilfe deines Tagebuchs herausgefunden hast, wovor du dich fürchtest, kannst du mit der Überwindung deiner Furcht beginnen. Der erste Schritt ist anzuerkennen, dass Furcht eine natürliche menschliche Reaktion ist. Alle Menschen fürchten sich manchmal.  Wie auch bei Angst, ist der einzige Weg der Bewältigung, die Furcht anzuerkennen, damit du sie überwinden kannst.  Benutze dein Tagebuch als Hilfe, um herauszufinden, wie du deine Furcht am besten überwinden könntest.  Stelle dir zum Beispiel vor, dass du am Arbeitsplatz frustriert bist, weil deine Arbeit niemals gelobt wird. Gleichzeitig hast du Angst, etwas darüber zu sagen. Allein der Gedanke, mit deinem Chef zu reden, erfüllt dich mit Panik. Finde heraus, warum du Angst hast. Ist der Grund dein Chef, der sich bei anderen Gelegenheiten unaufgeschlossen gegenüber der Ideen anderer gezeigt hat? Hast du deshalb Angst, dass er dir nicht zuhören wird? Oder fühlst du dich nicht selbstbewusst genug, mit Personen in autoritären Positionen zu reden? Hast du Angst, dass du dich bedürftig oder verlangend anhörst, wenn du deine Idee mit der Belohnung für deine Arbeit hervorbringst und du vielleicht deine Arbeit verlierst? Es kann für den nächsten Schritt sehr hilfreich sein herauszufinden, "warum" du dich fürchtest. Nachdem du dir eine Vorstellung davon gemacht hast, warum du Angst hast, kannst du dir überlegen, wie du die Situation angehen kannst, um deine Furcht besser zu bewältigen. Wenn du dich zum Beispiel nicht selbstbewusst fühlst, mit höher gestellten Personen zu reden, könntest du einen Freund bitten, mit dir zu üben. Skizziere ein Gespräch mit deinem Chef, das auf die bestmögliche Weise verläuft, die du dir wünschst, und deine Furcht wird verschwinden. Übe das Gespräch dann mit deinem Freund. Das bietet dir eine sichere Möglichkeit, Probleme zu erkennen und hilft dir, deine Selbstsicherheit aufzubauen. Sei mit dir selbst geduldig. Deine Angstbewältigung kann ein lebenslanger Lernprozess sein und es kann einige Zeit dauern, bis die Ängste überwunden sind, mit denen du im Augenblick zu tun hast.
[[Meditieren |Meditiere]. Beschäftige dich mit Techniken der Achtsamkeit. Stärke dich selbst, indem du deine erreichten Leistungen betrachtest. Bastele ein Poster, das deine inneren Stärken zeigt. Wandele deine negativen Gedanken in positive Behauptungen um. Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Finde eine Bedeutung in deinem augenblicklichen Kampf. Ruhe dich ausreichend aus. Achte auf gesunde Ernährungsgewohnheiten. Trainiere. Nutze dein soziales Auffangsystem. Denke darüber nach, einen Therapeuten zu konsultieren. Beschäftige dich mit Atemübungen. Versuche, heiß zu duschen. Beschäftige dich mit einigen leichten Dehnungsübungen. Experimentiere mit Klopfen. Versuche Übungen zu visualisieren. Stelle eine Andenkenschachtel mit Dingen zusammen, die dir helfen, stark zu bleiben. Denke daran, dich selbst zu belohnen. Führe ein Tagebuch über deine Emotionen. Lasse deinen Ärger sicher heraus. Schreibe in deinem Tagebuch über deine Traurigkeit. Erlaube dir zu weinen. Erkenne deine Angst an. Erwäge, deine Furcht zu bewältigen.
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Recognizing Your Inner Strength Taking Care of Yourself Staying Calm in the Moment Releasing Emotions Safely