Lasse den Herzschmerz hinter dir Ändere nach der Trennung deine Handy-Gewohnheiten Schränke die Gedanken an deinen Ex ein
Je mehr Zeit du alleine verbringst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du dich bei deinem Ex melden willst. Also verbringe deine Freizeit am besten mit deinen engsten Freunden, die garantiert erfolgreich sein werden, dich auf andere Gedanken zu bringen.  Triff dich mit deinen Freunden zum Mittag- oder Abendessen oder plane einen lustigen Filmabend mit deinen Mädels. Wenn du etwas Zeit für dich brauchst, um mit der Trennung fertigzuwerden, ist das auch ok. Nimm dir alle Zeit, die nötig ist. Gleichzeitig solltest du aber versuchen, dich nicht komplett zu isolieren. Versuche, eine Balance zu erreichen, die für dich funktioniert. Verbessere deine gewohnten Hobbys oder lege dir eine neue Leidenschaft zu, um dich abzulenken. Du könntest eine neue Sportart ausprobieren oder ein neues Instrument lernen. Alternativ kannst du dich kreativ ausdrücken, z.B. durch das Schreiben, Malen, Töpfern oder Basteln. Triff neue Leute und finde neue Aufgaben, indem du dich in einem Klub oder einer Organisation engagierst, die etwas mit deiner Schule, deinem Job oder deinen Hobbys zu tun hat. Wenn du deinen Kalender mit konstruktiven Aktivitäten füllst, wirst du nicht mehr ständig daran denken, deinem Ex zu schreiben. Du findest keinen interessanten Klub? Dann versuche, dich in deiner Nähe mit gleichgesinnten Menschen zu treffen. Probiere etwas völlig Neuartiges aus. So wirst du nicht nur deinen Ex vergessen, sondern du wirst auch neue Erinnerungen bekommen, die nichts mit deinem Ex zu tun haben. Denke darüber nach, was du schon immer tun oder lernen wolltest und lege einfach gleich los.  Beginne einen Fremdsprachenkurs, belege einen Kochkurs oder lerne Holzarbeit. Verbessere deine neue Fähigkeit, indem du an einem Kurs mit anderen Leuten teilnimmst, dir einen privaten Tutor holst, Bücher liest oder dir Anleitungen auf YouTube ansiehst. Lösche die Nummer deines Ex spurlos von deinem Handy, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass du ihm in einem schwachen Moment schreibst. Wenn du es doch versuchst, wirst du vergeblich durch deine Kontakte blättern und dadurch sofort daran erinnert werden, dass SMS an den Ex ein totales No-Go sind. Du kannst die Nummer deines Ex auch auf die Blockier-Liste deines Handys geben. Das gilt besonders dann, wenn du es für wahrscheinlich hältst, dass dein Ex sich bei dir meldet. Wenn du den Drang verspürst, deinem Ex zu schreiben, solltest du dich stattdessen bei einem Freund oder Familienmitglied melden. Teile dieser Person mit, was du gerade durchmachst und lasse dich von ihr von deinem Impuls ablenken.  Sage etwas Ähnliches wie: “Heute wäre eigentlich unser Jahrestag, jetzt fällt es mir wirklich schwer. Überzeuge mich davon, meine Meinung zu ändern, bitte!“. Teile deinen Freunden mit, dass du ihre Hilfe benötigst, während du dich von deiner Trennung erholst. Du könntest beispielsweise sagen: „Ich verspüre oft den Drang, meinem Ex zu schreiben. Kannst du mir das ausreden, wenn ich mal wieder in Versuchung komme?“. Du und deine Freunde könntet sogar ein Codewort verabreden, dass du ihnen per SMS schicken kannst, wenn es dir nicht gut geht. Du kannst ihnen z.B. „Ex-Alarm“ oder ein bestimmtes Emoji schicken. Wenn du dich irgendwann besonders schwach fühlst, solltest du dein Handy einfach ganz aus der Hand geben. Übergib es einem Familienmitglied oder einem Freund, bis der Drang wieder weg ist. Dank moderner Technologie kannst du dir dein Handy zum Verbündeten machen, um zu verhindern, dass du deinem Ex schreibst. Scrolle durch den App-Store auf deinem Smartphone und schaue dir die verfügbaren Schlussmach-Apps an. Lade eine passende App runter und verwende sie, bis der Wunsch nach Kontakt zu deinem Ex nachlässt. Bestimmte Apps, wie z.B. Ex Lover Blocker wurden entwickelt, um dir die Kontaktherstellung zu deinem Ex zu erschweren, z.B. indem die App dafür sorgt, dass du statt deinem Ex deine Freunde anrufst. Vielleicht hast du den Eindruck, dass du untertags, wenn du beschäftigt und abgelenkt bist, recht erfolgreich bist, die Gedanken an deinen Ex aus deinem Hirn zu verbannen. Allerdings kann es gut sein, dass du immer abends in Versuchung kommst, wenn du dich gelangweilt und einsam fühlst. Wenn das der Fall ist, solltest du am besten jeden Abend dein Handy für ein paar Stunden ausschalten und deine Zeit lieber damit verbringen, Aktivitäten der Selbstliebe durchzuführen.  Schaue dir deinen Lieblingsfilm an, lerne für die Schule, lies ein Buch oder lackiere dir die Nägel, um dich abends abzulenken, anstatt dich die ganze Zeit mit deinem Handy zu beschäftigen. Teile deinen Freunden und deiner Familie wenn nötig mit, wie sie dich sonst erreichen können, z.B. per E-Mail oder Chats auf sozialen Medien. Distanziere dich von deinem Ex, indem du ihn auf allen sozialen Medien entfreundest oder entfolgst. So kannst du erreichen, dass du weniger an ihn denkst, weil du nicht gezwungen bist, die Updates aus seinem Leben in deinem Feed zu sehen. In manchen Fällen, wie z.B. Facebook, musst du ihn gar nicht ganz als Freund entfernen, sondern ihn einfach in deinem Newsfeed entfolgen. Sammle alle Filme, Klamotten, Fotos und andere Erinnerungen an eure Beziehung ein. Wirf sie in den Müll oder packe sie zumindest so lange weg, bis du emotional bereit bist, dich mit ihnen zu befassen. Halte dich außerdem von Liedern, Serien oder Situationen fern, die dich nostalgisch machen. Vermeide es, in Erinnerungen an deinen Ex zu schwelgen. Das wird vermutlich nur dazu führen, dass das Verlangen, deinem Ex zu schreiben, noch stärker wird. Es gibt keine bessere Methode, um eine schlechte Angewohnheit zu überwinden, als wenn du im wahrsten Sinne des Wortes dafür bezahlen musst. Jedes Mal, wenn du daran denkst, deinem Ex zu schreiben, musst du einen gewissen Geldbetrag in das Glas geben. Gib das Geld anschließend einem Freund oder spende es für einen guten Zweck. Mit der Zeit wird dir auffallen, dass du immer weniger das Bedürfnis hast, ihm zu schreiben – ganz klar, schließlich willst du dein Geld nicht deinem Ex opfern. Wenn du deinem Ex immer noch ständig über den Weg läufst, könntest du der Versuchung nachgeben, dich bei ihm zu melden. Besuche keinen der Lieblingsorte deines Ex, bis es dir ganz egal ist, wenn du ihm begegnest.  Bemühe dich, deinem Ex so selten wie möglich über den Weg zu laufen. Wenn du es nicht vermeiden kannst, ihn zu sehen, solltest du die Begegnung kurz und knapp halten – und immer in Bewegung bleiben. Du kannst z.B. „Hallo“ sagen, während du im selben Moment in die entgegengesetzte Richtung davongehst. Alkoholkonsum nimmt dir deine Hemmungen, daher solltest du lieber für eine Weile auf alkoholische Getränke verzichten. Wenn du in eine Bar oder ein Restaurant gehst, solltest du lieber Mineralwasser oder Limonade trinken.  Auf diese Weise wirst du dir keine Sorgen machen müssen, dass du in einem betrunkenen Moment der Versuchung nachgibst und deinem Ex schreibst oder dir vielleicht sogar wieder was mit ihm anfängst. Es gibt außerdem eine App namens „Drunk Mode“, die dir dabei helfen kann, betrunkene SMS zu verhindern. Du kannst in der App ein paar Nummern definieren, die für einen gewissen Zeitraum blockiert werden sollen. Du musst ein paar Mathefragen richtig beantworten, um die Sperre vorzeitig zu beenden. Erstelle eine Liste mit den Gründen, warum die Sache mit deinem Ex vorbei ist. Jedes Mal, wenn du den Wunsch verspürst, ihm zu schreiben, solltest du die Liste zur Hand nehmen. Lies sie dir durch, dann solltest du sofort daran erinnert werden, warum es keine gute Idee wäre, ihm zu schreiben. Vielleicht hat er dich betrogen. Wenn du dich schwach fühlst, solltest du immer an diesen Vertrauensbruch denken, damit dir sofort die Lust vergeht, dich bei ihm zu melden.
Triff dich öfter mit deinen Freunden. Widme dich einem Hobby. Tritt einem Klub bei. Lerne eine neue Fähigkeit. Lösche die Nummer deines Ex. Melde dich stattdessen bei einer anderen Person per Telefon oder SMS. Gib einer anderen Person dein Handy. Installiere eine Schlussmach-App. Schalte dein Handy abends aus. Entfolge deinem Ex auf sozialen Medien. Vermeide Trigger. Gib Geld in ein Glas, wenn dich der Wunsch überkommt, dich bei ihm zu melden. Halte dich von den Lieblingsorten deines Ex fern. Verzichte auf Alkohol. Erinnere dich daran, warum es vorbei ist.
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