Organisiert bleiben Sich selbst pflegen Aktiv teilnehmen Gute Lerngewohnheiten
Wenn du viele Kurse hast, dann kann ein Tages- oder Wochen-Planer dir helfen, alles im Auge zu behalten. Setze dich am Anfang des Schuljahres hin und schreibe deinen Plan für jeden Tag der Woche. Notiere wann und wo jeder Kurs stattfindet und wie lang er dauert.   Wenn du außerschulische Aktivitäten hast, wie Clubs oder Training, dann schreibe auch das auf. Du kannst einen Papierplaner oder eine Planer-App verwenden, wie Any.do oder Planner Pro. Wenn du deinen Kurs in deinem Plan geblockt hast, dann solltest du auch Zeit für andere Dinge blocken, die du jeden Tag tun musst. Du verbringst dann nicht zu viel Zeit mit irgendetwas.  Plane beispielsweise am Montag nach der Schule zwei Stunden zu lernen, dann eine halbe Stunde fürs Aufräumen und dann eine Stunde für Hobbys, Spiele oder Freunde. Du musst nicht nur deinen regelmäßigen Plan aufschreiben, sondern auch Dinge wie Prüfungen oder Fälligkeitsdaten bestimmter Aufgaben. Markiere sie dir im Kalender oder Planer, damit du sie nicht vergisst.  Du kannst eine App wie Google Calendar verwenden, die dir Erinnerungen schickt, damit du einen Alarm auf deinem Handy oder Computer bekommst, wenn ein wichtiges Datum oder eine Deadline naht. Wenn du viel zu erledigen hast, dann weißt du vielleicht nicht, wo du anfangen sollst. Schreibe eine To-Do-Liste und schreibe die schwierigsten oder dringendsten Aufgaben oben hin, damit du dich nicht überfordert fühlst. Wenn du das erledigt hast, dann kannst du kleinere oder weniger dringende Dinge auf der Liste erledigen.  Wenn du morgen eine große Mathe-Prüfung hast, dann setze Mathelernen oben auf die Liste. Die Französischvokabeln kannst du auf der Liste diese Woche weiter nach unten schreiben. Du musst nicht nur deine Zeit, sondern auch deine Utensilien organisieren. Lagere Bücher, Notizen, Handouts, Schulutensilien, Planer und alles Weitere, das du brauchst, zusammen an einem Ort, damit du alles einfach findest, wenn du es brauchst.   Verwende einen Ordner mit verschiedenen Fächern für jeden Kurs, damit du Notizen, Handouts und Hausaufgaben sammeln kannst. Suche dir einen ordentlichen, festgelegten Ort für Schularbeiten, damit Bücher und Papiere nicht an verschiedenen Orten liegen. Du kannst keine guten Noten bekommen, wenn du zu erschöpft bist, um dich zu konzentrieren. Gehe jeden Abend früh ins Bett, damit du als Kind neun bis zwölf Stunden, als Teenager acht bis zehn Stunden und als Erwachsener sieben bis neun Stunden schläfst.   Du kannst besser schlafen, wenn du eine entspannende Bettgeh-Routine hast, wie leichtes Yoga, Meditation oder ein warmes Bad. Stehe jeden Tag zur selben Zeit auf und gehe zur selben Zeit schlafen. Achte auf eine gute Schlafhygiene, indem du helle Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschaltest, spät am Tag kein Koffein und andere Stimulantien mehr zu dir nimmst und dein Zimmer nachts ruhig, dunkel und bequem machst. Wenn du zu wenig isst, fühlst du dich müde, unkonzentriert und reizbar. Iss mindestens drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag. Es ist besonders wichtig, dass du ein nahrhaftes Frühstück isst, damit dein Tag voller Energie startet und du bereit zum Lernen bist. Iss mit jeder Mahlzeit:   Frisches Obst oder Gemüse Vollkorn Mageres Protein, wie Hühnchenbrust oder Fisch Gesunde Fette, wie in Fisch, Nüssen und pflanzlichem Öl genug. Halte tagsüber Wasser parat, damit du trinken kannst, wenn du dich durstig fühlst. Wenn du genug trinkst, kannst du dich konzentrieren und bleibst voller Energie. Wasser ist am besten geeignet, du kannst aber auch Säfte, Kräutertees, Suppen oder saftiges Obst und Gemüse zu dir nehmen.   Dein Flüssigkeitsbedarf hängt von deinem Alter ab. Zwischen neun und zwölf Jahren solltest du täglich sieben Gläser Wasser trinken. Ältere Kinder und Erwachsene sollten acht Gläser pro Tag trinken.   Wenn es heiß ist oder du dich viel bewegst, dann musst du mehr trinken. Höre immer auf deinen Körper und trinke, wenn du dich durstig fühlst. Trinke wenig zucker- und koffeinhaltige Getränke, welche dir einen kurzfristigen Energieschub geben, dich langfristig aber erschöpft und müde machen. Schule ist stressig, also nimm dir Zeit, um dich zu erholen und Dinge zu tun, die du gerne machst. Du wirst besser in der Schule, wenn du nicht immer angespannt und aufgewühlt bist. Gute stressreduzierende Aktivitäten sind:   Mache Yoga oder meditiere. Gehe spazieren oder verbringe Zeit draußen. Verbinge Zeit mit Freunden, Verwandten und Haustieren. Arbeite an Hobbys und kreativen Projekten. Höre Musik. Sieh dir Filme an oder lies Bücher. Wenn du etwas schaffst, dann nimm dir Zeit, um es zu feiern! Das hilft dir, motiviert zu bleiben, damit du weiterhin lernst und hart arbeitest. Belohne dich für kleine, aber auch für große Leistungen.   Belohne dich beispielsweise nach einer Stunde Lernen mit deinem liebsten Snack oder einigen Minuten voller lustiger Videos auf YouTube. Wenn du in einem großen Test eine gute Note geschrieben hast, dann feiere das, indem du mit Freunden Pizza essen gehst. Durch eine positive Einstellung zur Schule wird deine Erfahrung nicht nur weniger stressig, sondern du bekommst auch bessere Noten.  Wenn du negativ über die Schule oder ein Fach denkst, das du lernst, dann ersetze die negativen durch positivere Gedanken.   Denke nicht: "Ich hasse Mathe! Ich werde nie gut darin sein." Denke stattdessen: "Das ist wirklich schwierig, aber wenn ich hart arbeite, werde ich besser!" Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine positive Einstellung dem Gedächtniszentrum des Gehirns hilft, besser zu arbeiten! Wenn der Schulstress zu viel wird, dann musst du damit nicht alleine fertigwerden. Sprich mit Freunden oder Verwandten darüber, wie du dich fühlst. Sage ihnen, wenn sie dir helfen können. Wenn du zusätzliche Hilfe brauchst oder kein starkes Unterstützungsnetzwerk hast, dann sprich mit dem Schulberater, wenn es einen gibt.   Selbst ein Gespräch mit einem Freund kann dir manchmal ein besseres Gefühl geben. Traue dich auch, um praktische Hilfe zu bitten. Sage beispielsweise: "Mama, dieser Test stresst mich wirklich. Kannst du dir einige Minuten nehmen und mir einige Fragen über die Zusammenfassung stellen?" , während du zuhörst oder liest. Notizen helfen dir nicht nur, dich besser an das Gehörte oder Gelesene zu erinnern, sondern helfen auch deinem Gehirn, aktiv zu bleiben und Informationen besser aufzunehmen. Wenn dein Lehrer es erlaubt, dann mache dir während des Unterrichts Notizen. Schreibe beim Lesen Hauptpunkte im Text auf oder notiere dir Fragen, die du über den Stoff hast.  Es ist schneller und einfacher, deine Notizen zu tippen, aber handschriftliche Notizen helfen dir, das Material besser aufzunehmen und es dir zu merken. Es ist der Job deines Lehrers, dir zu helfen, etwas zu lernen und zu verstehen, also zögere nicht und stelle Fragen! Wenn du Fragen stellst, lernst du nicht nur den Stoff besser, sondern zeigst dem Lehrer auch, dass du engagiert und interessiert bist.   Wenn du zu schüchtern bist, um dich zu melden und im Unterricht eine Frage zu stellen, dann sprich deinen Lehrer nach dem Unterricht an oder schreibe ihm eine Mail. Wenn du auf der Hochschule oder Uni bist, dann hat dein Dozent vielleicht eine Sprechstunde, in der du Fragen stellen und den Stoff mit ihm durchgehen kannst. Das wirkt sehr offensichtlich, aber man verliert schnell den Anschluss und Überblick über all das, was man tun soll. Lies deine Lektüren und reiche alle Arbeiten ein, die du abzugeben hast.  Nicht nur deine Noten leiden, wenn du keine Hausaufgaben machst. Du lernst auch nicht so viel! Komme jeden Tag zum Unterricht, wenn du kannst. Selbst wenn es keine Anwesenheitspflicht gibt, lernst du mehr und verpasst nichts Wichtiges, wenn du anwesend bist.   Wenn du nicht zum Unterricht gehen kannst, dann kontaktiere deinen Lehrer oder einen Klassenkammeraden, um herauszufinden, was du verpasst hast, damit du es nachholen kannst. Vielleicht teilt jemand seine Notizen mit dir. Manchmal willst du vielleicht nicht zum Unterricht gehen, musst aber, weil die Anwesenheit in die Note einfließt. Sage deinem Lehrer Bescheid, wenn du nicht kommen kannst. Du bist dann für den Tag entschuldigt oder kannst anbieten, es wiedergutzumachen. Melde dich zu Schulclubs, Sportmannschaften oder studentischen Komitees an. Das macht Spaß und ist bereichernd. Außerdem kannst du so deine Lehrer und Mitschüler kennenlernen. Zusätzlich macht es sich gut bei Uni- und Job-Bewerbungen!  Studien zeigen, dass Schüler, die bei außerschulischen Aktivitäten mitmachen, mehr anwesend sind, bessere Noten haben und eher auf die Uni gehen als andere. Du verstehst den Lernstoff dadurch besser. Außerdem erkennst du Schwachpunkte und weißt, was du besser lernen musst. Versuche verschiedene Methoden, um dein Wissen zu testen, wie:  Karteikarten Lasse dich von einem Freund abfragen. Nutze das Quiz und Lernzielkontrollen in deinen Schulbüchern. Schreibe Probeklausuren, wenn dein Lehrer sie anbietet. Du kannst dich besser konzentrieren, wenn du an einem Ort lernst, an dem du weder durch Lärm noch durch Unterbrechungen gestört wirst. Dein Lernplatz sollte aufgeräumt, gut beleuchtet und nicht zu heiß oder zu kalt sein.   Lerne beispielsweise an einem Schreibtisch oder Tisch in deinem Schlafzimmer, finde deine Lieblingsecke in der Bibliothek oder arbeite in einem ruhigen Café. Mache es dir allerdings nicht zu bequem! Wenn du im Bett oder auf der bequemen Couch lernst, schläfst du vielleicht ein. Ablenkungen können ein großes Problem sein, wenn du lernen willst. Lege während des Lernens dein Handy weg (beispielsweise in die Tasche oder Schublade) oder schalte es aus. Schalte den Fernseher, das Radio und alles andere, das dich ablenken könnte, aus.   Wenn du leicht dazu verführt wirst, an deinem Handy zu spielen, dann installiere eine Produktivitäts-App, die deinen Zugang zum Handy während des Lernens beschränkt, beispielsweise Offtime oder Moment. Wenn du daheim lernst, dann sage deinen Mitbewohnern, dass du eine ruhige Zeit ohne Ablenkung brauchst, während du lernst oder Hausaufgaben machst. Mache jede Stunde eine Pause von 15 bis 20 Minuten. Du tankst neue Energie und kannst dich wieder besser konzentrieren.   Während deiner Pause kannst du aufstehen und umhergehen, einen gesunden Snack verzehren, ein kurzes Video anschauen oder sogar einen Power Nap einlegen. Selbst ein kurzer Spaziergang kann deinem Gehirn helfen und deine Problemlösungsfähigkeiten sowie dein kreatives Denkvermögen verbessern!
Verwende einen Planer, um deinen Stundenplan im Auge zu behalten. Plane Zeit für Hausaufgaben, Arbeiten und Spaß. Schreibe wichtige Termine und Deadlines auf. Setze für Aufgaben und andere Verpflichtungen Prioritäten. Halte deine Schulutensilien beisammen. Schlafe viel und gut. Iss drei gesunde Mahlzeiten täglich. Trinke Mache stressreduzierende Aktivitäten. Belohne dich für Leistungen. Denke positiv. Suche dir Unterstützung, wenn du sie brauchst. Mache dir Notizen Stelle Fragen, wenn du etwas nicht verstehst. Mache deine Hausaufgaben. Sei anwesend. Mache außerschulische Aktivitäten. Frage dich ab. Finde eine ruhige und schöne Lernumgebung. Lege dein Handy und andere Ablenkungsquellen weg. Mache beim Lernen oft Pausen.
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