Den Lebensstil ändern Mit ADS bei Kindern umgehen
Eine gesunde Ernährung, die reich an nährstoffreichem Essen ist, kann die Symptome von ADS reduzieren. Gesunde Snacks in regelmäßigen Zeitabständen helfen, den geeigneten Blutzuckerspiegel zu halten, was hyperaktives Verhalten kontrolliert und die Konzentration verbessert.  Angemessene Mengen an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten (Fleisch und Vollkornprodukte) zu jeder Mahlzeit helfen, die Symptome zu mindern.  Es ist auch sehr wichtig, Mineralien wie Zink, Magnesium und Eisen in richtiger Menge zu konsumieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit ADS – vor allem Kinder – einen Mangel an diesen Mineralien aufweisen. Deshalb achte darauf Fleisch, Geflügel, Fisch und Nüsse als Teil einer gesunden Ernährung einzuschließen. Diese sind in Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch, Leinsamen, Walnüssen und Omega-3-haltigen Eiern (diese werden von Hühnern gelegt, die ein spezielles Futter aus Leinsamen erhalten) enthalten und können eine exzellente Weise sein, um die Symptome von hyperaktivem und impulsivem Verhalten zu kontrollieren. Sie wirken sich auch positiv auf Aufmerkskeit und Gedächtnis aus.   Omega-3 Fettsäuren und Vitamin B sind auch gut gegen Depressionen (es ist normal für Personen mit ADS, Depressionen zu erleben). Lebensmittel die reich an Vitamin B sind, sind Fleisch, Geflügel, Eier, Milch, Joghurt, Käse, Obst wie Bananen, Mandeln, Walnüsse, Feigen, Aprikosen, Datteln, und Gemüse wie Kartoffeln, Spinat, Avocados, und Brokkoli, sowie Vollkornprodukte. Omega-3 Fettsäuren sind exzellent für eine effektive Gehirnfunktion, was sie natürlich gut für Konzentration und Aufmerksamkeit macht. Viele Kinder und Erwachsene mit ADS erfahren schlafbezogene Probleme. Diese können Probleme beim Einschlafen, Schlafstörungen, oder Probleme beim Aufwachen am Morgen sein.  Wenn eine Person nicht genug Schlaf und/oder Rast bekommt, verschlimmert das die Symptome. Deshalb muss Schlaf eine Priorität sein.   Es hilft, eine Schlafroutine zu halten, in dem Sinne dass die Zeiten zum Schlafengehen und Aufstehen jeden Tag dieselben sind. Mache es zur Gewohnheit, eine Stunde vor dem Schlafengehen das Fernsehen, Videospiele und andere elektronische Geräte zu vermeiden. Diese Stunde kann als Vorbereitung auf einen gesunden, tiefen Schlaf genutzt werden. Das Hören von sanfter, leiser Musik kann helfen, um die Nerven zu beruhigen und gute, tiefe Schlafrhythmen hervorzurufen. Milde wohlige Gerüche können im Raum benutzt werden. Sie können wunderbar sein, um den Geist zu entspannen. Koffeinkonsum sollte so niedrig wie nur möglich gehalten werden, da Koffein dafür berüchtigt ist, den Schlaf zu beeinträchtigen. Kinder und Erwachsene mit ADS können auf eine Stimulanzientherapie gesetzt werden, um die Symptome von ADS zu mindern. Medikation kann effektiv sein, um die Symptome zu einem gewissen Grad einzudämmen, solange sie eingenommen werden. Medikamente sind vor allem für die Behandlung effektiv, wenn andere zusätzliche Behandlungsmethoden, wie kognitiv-behaviorale Therapie, Ernährungsumstellung, und körperliche Betätigung verwendet werden.   Wie bereits gesagt, gilt dies nur solange die Medikation eingenommen wird. Medikamente sind eine Herangehensweise, um die Symptome von ADS einzudämmen – nicht um es zu heilen. Stimulanzien sind normalerweise die üblichsten Medikamente die zur Behandlung von ADS verschrieben werden. Sie werden als die effektivste Art von Medikament zur Behandlung von ADS gesehen, da weitreichende Studien ihre Wirkung beweisen. Ritalin, Concerta, Daytrana, Dexedrine, Adderall und Vyvanse sind einige der Stimulanzien, die als förderlich zur Behandlung von ADS gelten. Nicht alle Personen reagieren gleich auf dieselbe Medikation. Eine Person mit ADS kann eine signifikante Verbesserung zeigen, während dasselbe Medikament bei einer anderen Person mit ADS keine solche Wirkung zeigt. Medikationen wie Strattera oder andere Antidepressiva werden in manchen Fällen auch verschrieben. Manche Medikamente gegen Bluthochdruck, wie Clonidin und Guanfacine, werden auch für ADS verschrieben. Diese Medikamente können effektiv sein, um die Symptome von Hyperaktivität und impulsivem Verhalten zu unterdrücken, aber sind nicht sehr hilfreich zur Behandlung der Probleme die mit Aufmerksamkeit in Zusammenhang stehen.   Nicht-Stimulanzien wirken anders im Vergleich zu den Stimulanzien. Diese beiden Arten von Medikation werden oft kombiniert, um bessere Ergebnisse zu erreichen. Die Forschung unterstützt auch die Hypothese, dass eine Kombination von Medikamenten eine bessere Option zur Behandlung von ADS ist, als ein einziges Medikament. In diesem Fall erhält das Kind oder der Erwachsene mit ADS eine geringe Dosis der Medikamente. Die Dosis wird langsam erhöht, bis ein Effekt durch die Zufuhr beobachtet wird. Dies wird auch als „Titration“ bezeichnet. Das Ziel der medikamentösen Behandlung von ADS ist es, die Person so viel wie möglich von ihr profitieren zu lassen, bei gleichzeitiger Einschränkung von Nebenwirkungen. Die Vorteile die mit Yoga und Kampfsportarten assoziiert werden sind zahlreich. Viele physische und geistige Vorzüge werden mit der regelmäßigen Ausübung all dieser Übungen assoziiert. Dies trifft vor allem auf Kinder und Erwachsene mit ADS zu.   Die regelmäßige und angemessene Ausübung dieser Übungen hilft dabei, Selbstbewusstsein, Selbstkontrolle, und Konzentration aufzubauen und dient auch dazu, organisiert zu bleiben. Wenn dein Selbstbewusstsein hoch ist und ein Gefühl von Kontrolle über dein Leben empfindest, bist du besser ausgerüstet um mit Druck, Stress, Mobbing etc. umzugehen. Yoga und Atemübungstechniken wie Pranayama sind Entspannungstechniken, die auch sehr hilfreich zur Behandlung von ADS sein können. Die regelmäßige Ausübung von Meditation bewirkt, dass der präfrontale Cortex aktiv wird. Das ist die Gehirnregion, die für Aufmerksamkeit, Konzentration, Organisation und Impulskontrolle verantwortlich ist. Eine der auffälligsten Merkmale von ADS ist die Hyperaktivität. Kinder und Erwachsene mit ADS sind ständig in Bewegung, sie finden es schwierig, für längere Zeit stillzusitzen. Sie haben den ständigen Drang, etwas zu tun, wie Herumrennen, Klettern, und Zappeln. Körperliche Betätigung ist ein tolles Ventil für diesen Drang.   Mit der richtigen Führung und mit der richtigen Methode, um die Energie aufzubrauchen, werden die Symptome und dessen Intensität nicht nur verringert, sondern können auch  genutzt werden, um das eigene Leben in die Hand zu nehmen. Ein Kind mit ADS kann dazu ermutigt werden, physische Aktivität aufzunehmen oder extracurriculare Betätigung in der Schule zu belegen. Die körperliche Aktivität kann so einfach sein wie ein Spaziergang, Wandern, Laufen im Park, mit einem Haustier Gassi gehen, die Pflanzen gießen, oder Radfahren, oder auch organisierte Sportarten wie Fußball, Hockey, Badminton, Basketball, Volleyball, etc. Für Kinder und Erwachsene mit ADS ist es schwer, den richtigen und genug Schlaf zu bekommen. Körperliche Betätigung und Sport tragen dazu bei, dass die Person besser schläft. Selbsthilfegruppen können eine wichtige Rolle für Personen mit ADS spielen, um ihnen dabei zu helfen, ihre Störung, ihre Symptome, und ihre Situation besser zu verstehen. Das kann ihnen wiederum helfen, ihre Probleme und Situation zu akzeptieren, was ihre Beteiligung an der Behandlung steigern kann. Je positiver sie eingestellt sind, desto effektiver wird die Behandlung sein.  Eine Selbsthilfegruppe ist eine Plattform, wo viele wertvolle Strategien/Herangehensweisen geteilt werden. Sie ist ein Ort, wo die Personen erkennen können, dass sie nicht die einzigen mit dem Problem sind, und dass sie gut damit klarkommen können und alle nötigen Mittel haben, um das zu tun. Kinder und Erwachsene mit ADS finden es schwer, ihre Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe zu richten, die sie gerade zu erledigen versuchen. Sie werden leicht von ihrer Umgebung, Ereignissen, Geräuschen und anderen Personen um sie herum abgelenkt. Allerdings haben manche „weißes-Rauschen“-Geräusche eine beruhigende Wirkung auf manche Personen.  Diese Ablenkung kann vor allem dann störend sein, wenn sie versuchen zu lernen, Hausaufgaben oder Hausarbeiten zu erledigen, oder an anderen ernsteren Aufgaben arbeiten möchten. Schaffe einen stillen und ruhigen Ort, und wenn das nicht hilft, lasse einen elektrischen Ventilator oder ein rauschendes Radio laufen, um die Stille zu bekämpfen. Studien zeigen, dass ein Haustier dazu beitragen kann, die hyperaktiven, impulsiven, und aggressiven Verhaltensweisen von Kindern zu mindern. Studien haben auch festgestellt, dass Personen, die sich um ein Haustier kümmern, mit geringerer Wahrscheinlichkeit von Depression und Angststörungen betroffen werden. Wenn die Anschaffung eines Hunds oder einer Katze in deiner Situation realisierbar ist, wäre es vielleicht gut, dies in Erwägung zu ziehen.  Das Spielen mit Haustieren erhöht auf natürlichem Wege den Serotonin- und Dopaminspiegel im Gehirn. Es könnte auch in deinem Kind einen Sinn für Verantwortung hervorbringen, wenn es sich um das Haustier kümmert. Kinder mit ADS brauchen für ihren Kampf, ADS zu überwinden, jede mögliche Form von Unterstützung. Die Eltern werden als die primären Stützen in diesem Kampf gegen ADS gesehen, Lehrer haben aber auch unglaublich viel Einfluss.   Kinder mit ADS können sich in ihren Symptomen und ihren Bedürfnissen unterscheiden. Deshalb ist es wichtig, das Kind zu untersuchen, um seine Stärken und Schwächen zu identifizieren, sodass effektive Strategien entwickelt werden können, um sie beim Lernen zu unterstützen. Eltern sollten eine Beziehung zu den Lehrern ihres Kindes aufbauen. Es ist absolut notwendig, dass die Eltern ihre Beobachtungen und Erfahrungen mit dem Kind den Lehrern mitteilen, und was sie von ihrem Kind verstehen. Die Therapiemethoden und Fortschritte sollten auch den Lehrern des Kindes mitgeteilt werden. Das hilft dem Lehrer, von dort aus anzusetzen, da die meisten der effektiven Stunden des Kindes in der Schule verbracht werden. Das Zuhause und die Schule müssen beide positive Lernumgebungen sein. Kinder mit ADS reagieren gut darauf, wenn ihr Leben strukturiert und geordnet ist.  Ihnen sollte beigebracht werden, so organisiert wie möglich zu sein. Hilf ihnen, alle Gegenstände die sie benutzen, auf eine organisierte Weise aufzubewahren.   Ermutige das Kind, Dinge selbst zu tun, da es so lernen wird, Sachen zu organisieren und wie einfach es ist, Gegenstände zu finden, wenn sie ordentlich aufbewahrt werden. Als Beispiel kann einem Kind beigebracht werden, seine Schreibuntensilien in einer Schublade, seine Schulbücher an einem Ort und Freizeitbücher an einem anderen aufzubewahren. Ebenso kann man dem Kind beibringen Schubladen, Mappen und Ablagekästen zu benutzen, um Sachen aufzubewahren. So hat es keine Schwierigkeiten, Sachen zu finden. Kinder mit ADS finden es schwer, sich für eine beträchtliche Zeit zu konzentrieren. Ihre Aufmerksamkeit wird schnell von Dingen in ihrer Sichtweite und von Geräuschen abgelenkt. Das können sogar seine oder ihre eigenen Gedanken sein. Diese Ablenkung kann ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Aufgaben zu erledigen. Sie neigen dazu, so sehr abgelenkt zu werden, dass sie ihr Interesse an der Aufgabe komplett verlieren, oder vergessen sie zu erledigen. Deshalb sollten Ablenkungen von außerhalb außer Sicht bleiben.   Um Ablenkungen beim Lernen, in der Schule und beim Erledigen von Hausaufgaben zu minimisieren, sorge dafür dass der Raum in dem er oder sie arbeitet schalldicht ist und keine Fenster oder Glastüren hat. Ohrstöpsel können auch benutzt werden, um zu verhindern, dass Geräusche das Kind stören. Es hilft auch, Zeit für regelmäßige kurze Pausen zu machen, da sie nicht lange stillsitzen können. Um es dem Kind einfacher zu machen, kann eine einfache Aufgabe in mehrere Aufgaben oder kleinere Teilaufgaben aufgeteilt werden. Es wird so für das Kind einfacher sein, am Ball zu bleiben. Hilf ihm, eine Liste an Aufgaben zu erstellen, das es noch erledigen muss, und behalte es in Sichtweite, damit es sich darauf beziehen kann.   Wenn das Kind etwas erfolgreich durchgeführt hat, benutze das als einen Motivations-Boost. Schenke ihm Anerkennung, und schätze seinen Erfolg, egal wie klein oder unwichtig er erscheinen mag. Ein Kind mit ADS sehnt sich sehr nach Lob, Anerkennung, und positiven Worten, weil es sie selten zu hören bekommt. Meistens erfährt es nur negative Verstärkung. Oft werden mit ihm nur Worte wie schelmisch, undiszipliniert, unhöflich, hastig, oder faul assoziiert. Mache es zu einer Gewohnheit, gutes Verhalten wertzuschätzen und zu belohnen, egal wie unwichtig es von außen scheint, denn es könnte für sie ein kleiner Schritt sein, der zu einem größeren Schritt führt. Wenn sie sich danebenbenehmen, sorge bewusst dafür, dass sie verstehen dass Fehlverhalten/unangebrachte Verhaltensweisen Konsequenzen nach sich ziehen können und werden. Die Konsequenzen können Time-Outs sein, oder ein Entzug ihrer Privilegien.  Abgesehen von den Konsequenzen, hilfe ihnen zu verstehen, wie sie etwas anders hätten handhaben können. Auch wenn ihr neurologischer Aufbau für ihr unangebrachtes Verhalten verantwortlich gemacht wird, müssen sie manchmal auf die harte Tour korrigiert werden. Kinder mit ADS finden es extrem schwer, Instruktionen zu folgen. Auf den ersten Blick kann es so erscheinen, als ob sie alles verstanden hätten und den Instruktionen ohne Probleme folgen könnten. In Wirklichkeit sind aber Schwierigkeiten beim Folgen von Instruktionen ein charakteristisches Problem das mit ADS einhergeht. Das solltest du beachten:   Um ihre Arbeit unkomplizierter zu machen, können die Schritte, die zu der Anleitung/dem Prozess gehören so aufgeteilt werden, dass sie entweder weniger oder kleinere Schritte beinhalten. Es hilft auch, die Instruktionen sehr kurz, einfach, und auf den Punkt gebracht zu formulieren, sodass das Kind sie besser aufnehmen kann. Wiederhole die Schritte/Instruktionen ein paar Mal, damit sie sie merken und ihnen folgen können. Die Instruktionen können auch in schriftlicher Form gegeben werden, mit farblich unterschiedlich hervorgehobenen Schritten. Direkten Augenkontakt mit dem Kind während dem Kommunizieren zu halten kann es für das Kind einfacher machen, die Instruktionen zu verstehen. Es ist sehr einfach für ein Kind mit ADS von der Aufgabe abzuschweifen, gedankenverloren zu sein und sich dem Tagträumen hinzugeben. Es hat eine sehr begrenzte Aufmerksamkeitsspanne und kann sich nur schwer konzentrieren. Es hat Schwierigkeiten, eine einzige Aufgabe bis zur Vollendung zu erledigen. Das kann dazu führen, dass das Kind in Projekten und anderen Aufgaben zurückfällt. Deshalb sollte das Kind ermutigt werden, zwischen Aufgaben/Projekten zu wechseln.  So hat es die Freiheit, mit einem anderen Schulfach oder einer Aufgabe zu beginnen, sobald sein Interesse für eine Aufgabe nachlässt. Es kann zwischen mehreren Aufgaben wechseln. Diese Methode kann helfen, es für längere Zeit produktiv zu machen. Leider ist die Hyperaktivität von Kindern mit ADS nicht zu allen Zeiten und an allen Orten willkommen. Personen, die von ADS betroffen sind, scheinen einfach nicht einen Sinn für Zeit, Ort und Handlungen aufzuweisen. Sie verhalten sich kurzentschlossen, und werden als impulsiv beschrieben. Diese Kombination von Hyperaktivität und Impulsivität kann sich nicht nur für das Kind selbst als gefährlich herausstellen, sondern auch für andere Personen. Deshalb muss ADS manchmal auf eine effektive Art gehandhabt werden.   Der beste Weg um die Symptome von Impulsivität und Hyperaktivität zu kontrollieren ist es, die Kinder mit etwas Anderem abzulenken. Die Interessen und Vorlieben des Kindes sollten dabei in Betracht gezogen werden. Kinder mit ADS können unzählige Stunden mit einer Aktivität verbringen, die ihr Interesse anspricht, aber können nie dazu gebracht werden, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die sie uninteressant, monoton und langweilig finden. Ihre Aufmerksamkeit kann nur ergriffen werden und auf das Folgen von Instruktionen gelenkt werden, wenn sie einen Bezug zu der Aufgabe haben.
Iss gesund. Nimm die richtigen Mengen an Omega-3 Fettsäuren zu dir. Mache Schlaf zu einer Priorität. Ziehe in Erwägung, eine Stimulanzientherapie zu beginnen. Sprich mit einem Arzt über Medikamente, die nicht zu den Stimulanzien gehören. Beginne mit Yoga, Tai Chi, Taekwondo und Meditation. Bekomme genug Bewegung. Suche nach einer Selbsthilfegruppe. Benutze weißes Rauschen, um unstete Aufmerksamkeit zu bekämpfen. Schaffe ein Haustier an. Zeige ihnen zuhause und in der Schule deine Unterstützung. Gib dem Kind eine Struktur vor. Hilf ihnen, Ablenkungen zu minimieren. Hilf ihnen, motiviert zu bleiben. Bringe ihnen bei, dass Fehlverhalten nicht toleriert wird. Handhabe Instruktionen mit Vorsicht. Erlaube ihnen, sich mit mehreren Aufgaben zu beschäftigen. Hilfe ihnen dabei, sicher zu bleiben.
https://www.wikihow.com/Manage-ADD https://www.wikihow.com/Manage-ADD
Making Lifestyle Changes Dealing with ADD in Children