Teil eins: Deine Diät einhalten
Wenn du dich auf eine Diät aus Ahornsirup und Chilipulver setzt, ist es recht offensichtlich, dass du diese nicht lang durchhalten kannst. Sogar kohlenhydratfreie Diäten oder reine Proteindiäten sind Rezepte für Inkonsequenz. Wenn etwas nicht natürlich und durchführbar ist, bleibt es kurzlebig. Es gibt keine Abkürzung für eine  langfristige Gewichtsreduzierung.   Wenn deine Diät eine strenge Einschränkung der Kalorien, Erbrechen, Weglassen ganzer Kategorien von Nahrungsmitteln (oder Verzehr nur einer Kategorie), Abführmittel oder Medikamente und Produkte zum Abnehmen enthält, ist sie nicht gesund. Du fährst besser (und motivierter) mit einer Diät, durch die du gut aussiehst „und“ dich gut fühlst – eine lange Zeit lang. Wenn wir älter werden denken wir, dass wir keine Kinder mehr sind, wir sind es aber immer noch. Wenn du drei Spielzeuge vor ein Kind stellst und ihm sagst, dass es das dritte nicht haben kann – mit welchem will es spielen? Das Gleiche gilt für das Essen. Wenn du kein Dessert haben kannst, willst du es umso mehr. Statt es wegzulassen, beschränke es einfach. Gönne dir einen Happen. Andernfalls isst du nur alles andere!  Dir zu sagen, dass du etwas nicht bekommst, fühlt sich schrecklich an. Es ist eine Bestrafung und fördert negative Gedanken. Ein Happen Torte macht nicht dick – drei Stücke sehr wohl. Also lade dir das gedämpfte Gemüse zum Abendessen auf den Teller und probiere das Dessert deiner Freundin, während sie nicht hinschaut. Die riesige Menge Blumenkohl, die du gerade gegessen hast, beweist, dass du es dir verdient hast. Wenn sich Freunde treffen, sei es zum Feiern, trauern oder einfach um die Zeit totzuschlagen, was tun sie? Sie essen (oder trinken). Wenn wir glücklich sind, essen wir. Wenn wir traurig sind, essen wir. Wenn wir nichts Besseres zu tun haben, essen wir. Leider ist das für niemanden gut, der Diät hält. Man muss Alternativen finden, Emotionen zu leben!  Denke darüber nach, „wann“ und „warum“ du isst, nicht nur was. Vielleicht isst du immer unbewusst vor dem Fernseher oder gehst unter Stress geradewegs zum Kühlschrank. Wenn dir diese Muster bewusst werden, wird es leichter, die Ursache zu bestimmen. Beschäftige deine Hände – stricken, lesen oder ein Kreuzworträtsel kann dich daran hindern, zum Popcorn zu greifen. Alles fällt leichter, wenn man es nicht allein tut. Auch wenn deiner Familie/Freunden/Wohnungsgenossen/Fremden, mit denen du zusammenlebst, ihre Gesundheit herzlich egal ist, können sie dir den Erfolg etwas leichter machen. Wenn sie wissen, was du vorhast, werden sie dich eher nicht mit Keksen in Versuchung führen.  Eine tolle Möglichkeit, Unterstützung von ähnlich denkenden Leuten zu bekommen, ist einer Gruppe wie den Weight Watchers beizutreten. Wenn deine eigene soziale Umgebung nicht mit den Kilos kämpft (was schwer zu glauben ist, da das auf fast „jeden“ zutrifft), kann es definitiv helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn man einer solchen Gruppe beitritt. Wer alles aufschreibt, was er isst, nimmt oft erfolgreicher ab als andere. Sich konkret damit auseinanderzusetzen, was man isst, setzt es in neues Licht – du bemerkst Muster und bist gezwungen, dir deine schlechten Angewohnheiten anzusehen.  Wenn möglich, besorge dir einen Essenstagebuch-Partner. 4 Snickers Riegel zu essen, ist um einiges peinlicher, wenn du diese schmutzige Tat jemand anderem erzählen musst. Je verantwortungsvoller du sein musst, desto eher hältst du dich daran. Wenn du Diät hältst und abnimmst, gewöhnt sich dein Körper an die neuen Gewohnheiten und braucht mit jedem Pfund, das du abnimmst, weniger Kalorien. Du wirst feststellen, dass deine 1700-Kalorien-Diät dir nicht mehr die gleichen Ergebnisse liefert wie früher. Toll. Es funktioniert nicht, also warum dabei bleiben, stimmt‘s? Daher musst du deinen Diätplan überprüfen und anpassen.  Je schlanker du bist, desto weniger Kalorien brauchst du. An einem bestimmten Punkt wird es dann recht schwierig. Du kannst die Kalorien ein wenig mehr einschränken (nicht zu viel! Nur etwa weitere Hundert pro Tag), aber einfacher ist es, mehr physische Aktivität mit aufzunehmen. Dies bringt uns zu…
Vermeide Mode- oder Schnelldiäten. Verbiete dir keine Nahrungsmittel generell. Suche Alternativen, um mit Gefühlen klarzukommen. Bitte um Unterstützung. Führe ein Essenstagebuch. Überprüfe deinen Diätplan.
https://www.wikihow.com/Stay-Motivated-to-Lose-Weight
Maintaining Your Diet