Im Sitzen üben
Wahrscheinlich ist es am Anfang für dich leichter, das Atmen mit dem Bauch im Liegen zu üben. Nachdem du bereits einige Fortschritte gemacht hast, wird es jedoch wirksamer sein, wenn du es im Sitzen tust. Wenn du einmal die tiefen Atemübungen im Sitzen ausführen kannst, dann wirst du es auch außer Hauses tun können. Das wird vielleicht bequemer sein, da du auch während Auszeiten am Arbeitsplatz üben kannst. Setz dich in einen bequemen, festen Stuhl. Halte die Knie gebeugt und entspanne Schultern und Hals. Wie bei der ursprünglichen Übung wirst du die Hände richtig positionieren müssen. Lege die eine Hand auf die Brust und die andere auf den unteren Teil des Bauches. Deine Hände werden dir wieder helfen festzustellen, ob du richtig atmest. Sobald du mit den Händen in der richtigen Position dasitzt, kannst du zu atmen beginnen. Atme ein und atme aus; konzentriere dich dabei auf die Position deiner Hände.  Atme durch die Nase ein und stell dabei sicher, dass sich die Hand auf dem unteren Bauch hebt, während die Hand auf der Brust relativ ruhig bleibt. Atme so lange ein, bis du keine Luft mehr bequem aufnehmen kannst.  Beim Ausatmen, zieh die Bauchmuskeln ein und atme durch geschürzte Lippen aus.  Mach diese Übung etwa fünf bis zehn Minuten lang.
Setze dich hin. Platziere die Hände in die richtigen Positionen. Atme ein und atme aus.
https://www.wikihow.com/Do-Abdominal-Breathing
Doing Abdominal Breathing While Sitting