Lenk dich ab Hör zu Kontrollier dein Gesicht
Wenn du etwas Witziges siehst und nicht darüber lachen willst, schau es nicht an. Konzentrier dich auf etwas, was kurz darüber, daneben oder darunter passiert. So sieht es aus, als wenn du weiterhin aufmerksam bist, und du wirkst nicht unhöflich. Wenn du in einer Situation bist, in der es unhöflich wirken könnte, wenn du in eine andere Richtung schaust – etwa im Unterricht oder in einem Meeting – schau auf deine Notizen. Das wirkt passend und verschafft dir eine Pause. Wenn du absolut nicht wegschauen kannst, etwa in einem persönlichen Gespräch mit jemandem oder bei einem Spiel, schau auf deine Füße. Das machen Leute ständig und es wird dir gerade genug Zeit verschaffen, um dein Gesicht wieder in seine Schranken zu weisen. Wenn du Angst hast, dass du gleich loslachen wirst, denk an etwas Trauriges. Fast immer wird sich dein Gesicht dadurch automatisch entspannen. Es verhindert, dass du lachen musst, wenn du dir deswegen Sorgen machst, und es macht deinen Gesichtsausdruck auch insgesamt sehr schwer zu lesen.  Denk zum Beispiel an einen traurigen Film, den du letztens gesehen hast. Wenn du Angst hast, dass dein Gesicht zu traurig wird, denk einfach an etwas völlig anderes. Du kannst zum Beispiel rückwärts zählen oder versuchen, dich an eine komplizierte mathematische Formel zu erinnern. Wenn du versuchst, dein Gesicht unter Kontrolle zu halten, während du mit jemandem sprichst, vertief dich mehr in das Gespräch. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist, der anderen Person Fragen zu stellen. So kannst du das Gespräch auf ein Thema lenken, das dich weniger zum Grinsen bringt.  Wenn dein Gesprächspartner dir etwa von seinem Job erzählt hat, dann aber auf ein anderes Thema umschwenkt, das dich zum Lachen bringt, stell ihm gezielte Fragen, die euch wieder zu seinem Job zurückbringen. Du könntest zum Beispiel sagen: „Erzählst du mir mehr über die Ausbildung, die du für deinen Job gebraucht hast?“ Oder: „Wie bist du denn in dieser Branche gelandet?“ Wenn es dir schwerfällt, nicht in schallendes Gelächter auszubrechen, während du einen guten Witz erzählst oder ein Spiel spielst, üb vorher. Sag den Witz immer wieder auf, bis er dich fast langweilt. Du kannst auch Gesprächsthemen für ein Spiel üben, damit du ein gutes Pokerface wahrst, wenn es drauf ankommt.  Wenn du dich während eines Spiels ablenken willst, sprich über etwas, das absolut gar nichts damit zu tun hat. Also, wenn du pokerst, rede bloß nicht über frühere Pokerrunden. Sprich über die Arbeit oder deinen letzten Lebensmitteleinkauf, bloß nicht über Poker. Menschen werden sich angehört und verstanden fühlen, wenn du mit einer eigenen Erfahrung auf ihre Ausführungen antworten kannst. Wenn du an deine eigene Vergangenheit denkst, lenkst du dich außerdem vom Hier und Jetzt ab und kannst dein Gesicht wieder in Ordnung bringen. Wenn dir etwa jemand eine peinliche Geschichte erzählt, bei der du spürst, dass sie ihm immer noch nahe geht, teil auch einen deiner peinlichen Momente mit ihm. Nicht nur verhindert das, dass du lachen musst, es wird auch dafür sorgen, dass die andere Person sich verstanden und weniger allein fühlt. Es ist unmöglich, gleichzeitig einzuatmen und zu lachen. Wenn du fürchtest, dass dir dein Gesicht entgleiten könnte, atme tief ein und lass die Luft langsam wieder entweichen. Wiederhol das so oft, bis du nicht mehr das Gefühl hast, dass du lachen musst.  Schnapp nicht mit offenem Mund nach Luft – es könnte ziemlich offensichtlich sein, was du versuchst. Atme tief durch die Nase ein, das geht normalerweise leiser und unauffälliger. Für einen ordentlich tiefen Atemzug solltest du zwei bis drei Sekunden einatmen und drei bis vier Sekunden lang aus. Wenn du deine Lippen aufeinander presst, kannst du verhindern, dass sich ein Grinsen auf deinem Gesicht breit macht. Beiß die Zähne aufeinander und drück die Lippen zusammen. So kann dir kein lauter Lacher entweichen. Wenn du dir Sorgen machst, dass man dir deine verkrampften Lippen ansehen könnte, beiß die Zähne fester aufeinander. Machst du beides gleichzeitig, bleibt dein Gesichtsausdruck unbeeindruckt, aber durch die aufeinander gepressten Zähne fällt es nicht auf. Wenn das Schürzen deiner Lippen nicht richtig funktioniert, beiß dir auf die Innenseite deiner Wange. Es ist einfacher, dein Gesicht stillzuhalten, wenn du deine Wangen einsaugst. Und wenn alles andere schon nichts bringen sollte, wird dich der Schmerz davon abhalten, zu viel von deinen Gefühlen preiszugeben. Möchtest du nicht, dass jemand erkennt, was du tust, kannst du deine Hand benutzen und so tun, als würdest du dir über den Mund fahren. So kannst du dich hinter deiner Hand verstecken. Wenn du Angst hast, dass du doch grinsen musst, halt dir eine Hand vor den Mund. Versuch das aber möglichst unauffällig zu machen. Halt eine Hand vor deinen Mundwinkel oder kneif deine Lippen zusammen. Wenn dir dein Gesicht entgleitet, huste oder niese. Das gibt dir die Gelegenheit, deinen Mund zu bedecken und das Gesicht zu verziehen, ohne dass es auffällt.
Schau woanders hin. Schau auf deine Füße. Denk an etwas anderes. Stell Fragen. Üb, was du sagen willst. Denk an ähnliche Dinge, die dir passiert sind. Atme tief durch. Schürz deine Lippen. Beiß auf die Innenseite deiner Wangen. Verbirg deinen Mund. Tu so als würdest du husten oder niesen.
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Distracting Yourself Working on Listening Controlling Your Face