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Dein normaler Hausarzt ist beim Verdacht auf eine milde Depression der erste Kontakt.  Einige Krankheiten, wie Erkrankungen der Schilddrüse oder anderer Komponenten des Hormonsystems deines Körpers können depressive Symptome verursachen. Andere medizinische Zustände, wie chronische Krankheiten oder Krankheiten im Endstadium können ebenfalls ein Risiko für depressive Symptome sein. In diesen Fällen kann dir dein Arzt helfen, die Quelle deiner Symptome zu verstehen und sie zu lindern. Bei der Behandlung von milden Depressionen kann eine Psychotherapie oder "Gesprächstherapie" sehr hilfreich sein. Abhängig von deinen spezifischen Bedürfnissen, kannst du dich für einen bestimmten Typ von Spezialisten, wie beratende Psychologen (Therapeuten), klinische Psychologen oder Psychiater entscheiden.  Wenn du eine milde Depression hast, ist es wahrscheinlich, dass du zuerst einen Berater oder Therapeuten aufsuchst.    Beratende Psychologen: Beratende Psychologen konzentrieren ihre Arbeit auf die Unterstützung und helfen Menschen, schwierige Zeiten zu überstehen. Diese Art von Therapie kann kurzfristig oder langfristig sein. Sie ist oft problemspezifisch und zielgerichtet.  Berater stellen dir Fragen und hören, was du zu sagen hast. Ein Berater ist ein objektiver Beobachter, der dir hilft, wichtige Ideen zu entwickeln und gemeinsam auszuarbeiten, damit du in der Lage bist, an deinen emotionalen Schwierigkeiten und Problemen mit deinem Umfeld zu arbeiten, die Ursache deiner Depressionen sind.  Klinische Psychologen: Diese Psychologen sind darauf trainiert, Tests durchzuführen, um eine Diagnose zu erstellen. Ihr Fokus liegt eher auf der Psychopathologie. Klinische Psychologen sind auch darauf trainiert, ein breites Spektrum von therapeutischen Techniken einzusetzen.  Psychiater: Psychiater können in ihrer Praxis mit Psychotherapie, Tabellen oder Tests arbeiten. Sie werden normalerweise konsultiert, wenn eine medikamentöse Behandlung eine Option ist, die der Patient erforschen möchte. In den meisten Ländern können nur Psychiater Medikamente verschreiben. Du kannst mehr als eine Art von Therapeuten konsultieren. Das ist von deinen Bedürfnissen abhängig. Die kognitive Verhaltenstherapie, die interpersonelle Therapie und die psychotherapeutischen Verhaltenstherapien bieten einen beständigen Nutzen für den Patienten.    Kognitive Verhaltenstherapie:  Das Ziel der kognitiven Verhaltenstherapie ist die in Fragestellung und Veränderung von Überzeugungen, Einstellungen und Vorurteilen, die Ursache für die depressiven Symptome sind, um unangemessenes Verhalten zu ändern.  Interpersonelle Therapie: Die interpersonelle Therapie befasst sich mit der Veränderung der Lebenssituation, der sozialen Isolation und anderen interpersonellen Aspekten, die zu depressiven Symptomen führen können. Die interpersonelle Therapieform ist besonders wirksam, wenn ein spezifisches Ereignis, wie der Tod, Auslöser für eine depressive Episode ist.  Verhaltenstherapien: Diese Arten von Therapien sind auf erfreuliche Aktivitäten ausgerichtet, wobei unangenehme Erfahrungen durch verschiedene Techniken - wie Aktivitätsplanung, einer Therapie zur Selbstkontrolle, dem Training sozialer Fähigkeiten und Problemlösung - minimiert werden. Du kannst deine Familie, Freunde, Vorsitzende deiner Kirchengemeinde, Personal im Gesundheitszentrum oder deinen Mitarbeiterberater (wenn dein Arbeitgeber ein Programm anbietet) fragen. Du kannst auch deinen Arzt um eine Empfehlung für einen Therapeuten bitten. Der europäische Verband für Psychotherapie bietet Informationen zur richtigen Auswahl deines Therapeuten, der staatlichen Zertifizierung und der Überprüfung, ob jemand zertifiziert ist. Andere Berufsverbände, wie der deutsche Psychologenverband, können Suchfunktionen anbieten, die dir helfen, einen Therapeuten in deiner Region zu finden. Deine Besuche beim Therapeuten sind in der Regel von deiner Krankenversicherung gedeckt. Obwohl mentale Erkrankungen eigentlich den gleichen Stellenwert wie physische Erkrankungen haben sollten und entsprechend gedeckt sein müssten, kann deine Versicherungsgesellschaft den Umfang der Therapie beschränken. Erkundige dich, ob du eine Überweisung vorlegen musst, bevor du die Behandlung beginnst und achte darauf, dass du einen Therapeuten auswählst, der von deiner Versicherung anerkannt und bezahlt wird. Antidepressiva wirken auf das Neurotransmittersystem in deinem Gehirn und versuchen, Probleme bei der Produktion von Neurotransmittern oder der Art, wie sie vom Gehirn genutzt werden, zu bekämpfen.   Einige Fachleute glauben, dass unnötig viele Antidepressiva verschrieben werden und diese Medikamente bei der Behandlung von milden Depressionen nicht sehr wirksam sind. Verschiedene Studien haben ergeben, dass Antidepressiva bei chronischen Depressionen am effektivsten sind.   Eine Medikation kann eine gute Methode sein, deine Stimmung zu verbessern und mehr Nutzen aus deiner Psychotherapie zu ziehen. Die kurzfristige Behandlung mit Antidepresssiva kann bei vielen Menschen mit milder Depression hilfreich sein. Wenn du nicht gut schläfst, werden deine Abwehrmechanismen überanstrengt sein und es ist schwerer, gegen die Symptome einer milden Depression anzugehen.  Versuche, früher als normal zu Bett zu gehen und mindestens sieben bis acht Stunden zu schlafen. Schlaf ist eine regenerierende Aktivität, die deinem Körper erlaubt, sich selbst zu heilen. Wenn du nicht genug schläfst, solltest du mit deinem Arzt reden. Er kann dir ein Medikament verschreiben, das dir beim Einschlafen hilft. Du kannst auch versuchen, deine Schlafzeiten zu ändern.  Depressive Symptome können durch die Unfähigkeit ausgelöst werden, nicht genug Schlaf zu bekommen. Versuche, vor dem zu Bett gehen beruhigende Musik zu hören. Schalte deinen Computer und dein Telefon mindestens 30 Minuten vor der Bettzeit aus, damit deine Augen und dein Gehirn eine Ruhepause vom Bildschirm bekommen. Sportliches Training kann eine Methode zur Verbesserung der Stimmung sein. Es ist möglich, dass sie nicht richtig ausgeschöpft wird. Studien haben ergeben, dass Sport helfen kann, die Stimmung zu verbessern und einen Rückfall zu verhindern. Strebe etwa 30 Minuten sportliches Training an den meisten Wochentagen an.  Setze dir erreichbare Ziele. Auch wenn du glaubst, dass dein Ziel leicht erreichbar ist, kannst du tatsächlich ein Erfolgserlebnis haben, wenn du dein Ziel schnell erreichst. Du wirst mehr Selbstvertrauen bei deinem nächsten Ziel haben. Setze dir zu Beginn das Ziel, an zwei Tagen in der Woche zehn Minuten spazieren zu gehen. Fordere dich im Anschluss selbst, mehr zu leisten und laufe täglich zehn Minuten. Laufe dann an jedem Tag des Monats und dann das ganze Jahr. Beobachte, wie lang du deine Gewohnheit beibehalten kannst. Das Positive an sportlicher Betätigung als Gegenmaßnahme bei Depressionen ist, dass sie nicht viel Geld kostet. Bevor du mit einem neuen Training beginnst, solltest du mit deinem Arzt (und einem persönlichen Trainer) sprechen und die besten Übungen für deine aktuelle Fitness festlegen. Betrachte jede Übungseinheit als eine Therapie für deine Stimmung. Dein positives Selbstbild wird sich daraufhin bald verbessern. Bei einer Lichttherapie setzt du dich dem Sonnenlicht oder einem Kunstlicht aus, das die Sonne imitiert. Die Therapie wirkt stimmungsaufhellend. Bei verschiedenen Untersuchungen wurde festgestellt, dass der Vitamin-D-Spiegel des Körpers durch verstärkte Sonnenbestrahlung steigt.   Probiere einen "Dämmerungssimulator". Das ist ein Mechanismus, der über einen Zeitschalter gesteuert und an deine Schlafzimmerlampe angeschlossen wird. Die Lampe beginnt 30 Minuten bis 45 Minuten vor der Aufwachzeit nach und nach stärker zu leuchten. Dein Gehirn wird glauben, dass das Morgenlicht durch das Fenster scheint. Damit kannst du deinen Körper überlisten, sich besser zu fühlen.  Kaufe eine Lichttherapiebox oder eine Lampe. Diese Apparate strahlen simuliertes Sonnenlicht ab. Setze dich etwa 30 Minuten pro Tag vor die Box, damit du mehr Lichtbestrahlung bekommst. Wenn du gestresst bist, kann dein Körper mit der Freisetzung des Stresshormons Cortisol antworten. Wenn du unter chronischem Stress leidest, kann dein Körper überreagieren und die Ausschüttung der Stresshormone nicht abschalten.  Versuche,  deinen Stress in den Griff zu bekommen und zu verringern, damit dein Körper Gelegenheit hat, sich zu verjüngen.    Probiere Meditation als Stressbewältigung. Erstelle eine Liste von Dingen, die dich in Stress versetzen. Versuche, die Anzahl der Stressfaktoren in deinem Leben zu minimieren. Gartenarbeit, Wandern und andere Aktivitäten im Freien können positive Effekte verursachen. Die Natur und Grünflächen können deinen Stimmung verbessern und hilfreich sein, wenn du die Effekte einer milden Depression spürst. Gärtnern und in der Erde graben kann aufgrund von antidepressiv wirkenden Mikroben, die deine Serotoninwerte erhöhen, positive Effekte haben. Manche Menschen spüren die Effekte einer Depression aufgrund ihrer unterdrückten Kreativität. Die Verbindung zwischen Depression und Kreativität ist von großem Interesse, wobei manche an den "Preis" denken, eine kreative Person zu sein, statt zu denken, dass es ein "notwendiges Übel" ist, kreativ zu sein. Eine Depression kann auftreten, wenn eine kreative Person Schwierigkeiten hat, ein Ausdrucksform für ihre Kreativität zu finden. Ein Tagebuch kann dir helfen zu verstehen, wie die Ereignisse in deinem Umfeld auf deine Stimmung, Energie, Gesundheit, Schlaf etc. wirken. Das Tagebuch kann dir auch helfen, deine Emotionen zu verarbeiten und Einsichten zu gewinnen, warum dich bestimmte Dinge auf eine bestimmte Weise fühlen lassen. Selbst wenn du nur ein paar Minuten schreibst, kann es sehr hilfreich sein, deine Gefühle und Gedanken kurz zu notieren. Mache es dir leicht, immer dann schreiben zu können, wenn dir danach ist. Du kannst dein Telefon, Tablet oder deinen Computer mit einer einfachen App für Notizen ausrüsten. Du musst nicht in vollständigen Sätzen schreiben, wenn es leichter für dich ist, deine Gedanken in kurzen Phrasen oder Stichpunkten niederzuschreiben. Denke nicht an deine fehlerhafte Grammatik, Rechtschreibung oder den Stil. Schreibe einfach, um deine Gedanken zu Papier zu bringen. Wenn du mehr Struktur brauchst, kannst du dich in Tagebuchführung unterrichten lassen. Du kannst auch Bücher zum Thema lesen oder du kannst die Dienste verschiedener Webseiten nutzen, um dein Tagebuch online zu führen. Nutze dein Tagebuch, wie immer du möchtest. Du kannst alles privat und geheim halten oder manche Dinge mit Freunden, der Familie oder deinem Therapeuten teilen. Du kannst auch einen öffentlichen Blog einrichten. Akupunktur ist Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin. Bei dieser Behandlungsmethode werden feine Nadeln an bestimmten Punkten in den Körper gestochen, wodurch Energieblockaden und Ungleichgewichte ausgeglichen werden. , Suche nach einem Spezialisten für Akupunktur in deiner Region und probiere aus, ob dir diese Prozedur bei der Linderung deiner depressiven Symptome hilfreich ist.  Bei einer Studie konnte eine Verbindung zwischen Akupunktur und der Normalisierung eines neuroprotektiven Proteins mit dem Namen "Glial-Zelllinine derivater neurotrophischer Faktor"  festgestellt werden, die eine vergleichbare Wirkung wie Fluoxetin (der generische Name für Prozac) hat.   Bei einer anderen Studie konnte eine vergleichbare Wirkung wie bei einer Psychotherapie festgestellt werden.   Diese Studien lassen darauf schließen, dass Akupunktur eine wirksame Behandlungsmethode bei Depression sein kann. Es sind jedoch noch weitere Forschungsarbeit erforderlich, um die Wirksamkeit von Akupunktur zu stützen. Das ist eine alternative Medizin, die sich bei Studien in kleinem Umfang besonders bei milden Depressionen als wirkungsvoll erwiesen hat. Wenn du keine SSRIs (selektive Serotonin Wiederaufnahmehemmer) einnimmst, kannst du Johanniskraut einnehmen.  Bei groß angelegten Studien im vergleichbaren Rahmen von Studien der US-Arzneimittelbehörde FDA, war die Wirkung von Johanniskraut mit der Wirkung eines Palcebo vergleichbar. Johanniskraut war außerdem nicht wirkungsvoller als andere verfügbare Therapien (obwohl es geringere Nebeneffekte verursacht). Die "American Psychiatric Association" empfiehlt Johanniskraut nicht für den allgemeinen Gebrauch. Sei bei einer Behandlung mit Johanniskraut vorsichtig. Du solltest es nicht zusammen mit anderen Medikamenten, wie SSRIs oder SNRIs einnehmen, weil das Risiko eines Serotoninsyndroms steigt. Johanniskraut kann die Wirkung anderer Medikamente schwächen, wenn es gleichzeitig eingenommen wird. Das gilt für orale Verhütungsmittel, anti-retrovirale Medikamente,  Antigerinnungsmittel wie Warafin, Hormonersatztherapien und immunosuppressive Medikamente.  Sprich mit deinem Arzt, wenn du andere Medikamente einnimmst. Befolge die Anweisungen für die Dosierung, wenn du Johanniskraut einnimmst.  Das "National Center for Alternative and Complementary Medicine" rät zur Vorsicht bei der Anwendung homöopathischer Mittel und empfiehlt die Rücksprache mit dem Arzt für eine sichere und erfolgreiche Einnahme des homöopathischen Medikaments. Eines der alternativen Medikamente ist S-Adenosyl Methionin (SAMe). SAMe ist ein natürlich vorkommendes Molekül. Bei Untersuchungen konnten niedrige Werte von SAMe mit dem Auftreten von Depressionen in Verbindung gebracht werden.  SAMe kann oral eingenommen werden. Es kann auch intravenös oder intramuskulär gespritzt werden. Beachte die Dosierung auf der Packungsbeilage. Die Zusammensetzung von SAMe ist nicht reguliert. Die Potenz und die Bestandteile können je nach Hersteller variieren. Vergleiche mit anderen, verfügbaren Behandlungsmethoden sind noch nicht abgeschlossen und es ist nicht sicher, ob SAMe besser oder schlechter als andere Mittel wirkt. Das "National Center for Alternative and Complementary Medicine" rät zur Vorsicht bei der Einnahme homöopathischer Mittel und empfiehlt die Rücksprache mit dem Arzt, damit das Medikament sicher und erfolgreich kombiniert werden kann. Manchmal kann es etwas kompliziert sein, den Zusammenhang zwischen deiner Ernährung deiner Stimmung zu beobachten, weil der Effekt nicht sofort offensichtlich ist. Es ist wichtig, sehr darauf zu achten, was du isst und welche Gefühle es auslöst, um deiner Depression auf die Spur zu kommen.  Verzehre Nahrungsmittel, die weniger Symptome auslösen. Dazu gehören Obst, Gemüse und Fisch.  Vermeide Lebensmittel, die mehr depressive Symptome auslösen. Das sind verarbeitetes Fleisch, Schokolade, süße Nachspeisen, frittierte Speisen, verarbeitetes Getreide und stark fetthaltige Milchprodukte. Austrocknung kann zu emotionalen und physischen Veränderungen führen. Deine Stimmung kann auch bei milder Austrocknung negativ beeinträchtigt werden.  Trinke während des Tages viel Wasser und nicht nur, wenn du dich durstig fühlst oder Sport treibst. Männer sollten etwa drei Liter Wasser täglich konsumieren. Frauen sollten etwa zweieinhalb Liter Wasser täglich trinken. Menschen mit Depressionen haben möglicherweise zu niedrige Werte bestimmter Chemikalien im Gehirn. Das sind vor allem Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Fischölkapseln enthalten ausreichend Omega-3 Fettsäuren und die Chemikalien EPA und DHA, die unterstützend bei der Linderung milder Symptome von Depression wirken. Nimm drei Gramm oder weniger pro Tag ein. Höhere Dosen Fischöl kann die Blutgerinnung verhindern und das Risiko für Blutungen erhöhen. Viele Menschen, die unter einer Depression leiden, haben ein Defizit an Folat, das ein B-Vitamin ist. Du kannst deine Folatwerte mit Spinat, Bohnen, Spargel, Nüssen und Rosenkohl steigern.
Suche deinen Arzt auf. Suche einen Berater auf. Mache dich mit verschiedenen Therapieformen vertraut. Bitte um Empfehlungen für einen Therapeuten. Prüfe deinen Versicherungspolice. Frage deinen Therapeuten nach Antidepressiva. Verbessere dein Schlafmuster. Strebe ein sportliches Training an. Probiere es mit einer Lichttherapie. Bewältige deinen Stress. Gehe ins Freie. Erlaube dir eine kreative Beschäftigung. Führe regelmäßiges ein Tagebuch. Versuche, jeden Tag zu schreiben. Halte immer Papier und Stift bereit. Schreibe einfach auf, was wie du es möchtest. Teile soviel von deinen Informationen mit anderen wie du möchtest. Probiere Akupunktur. Du kannst Johanniskraut einnehmen. Probiere SAMe Ergänzungsmittel. Nimm nährstoffreiche Nahrung zu dir. Trinke viel Wasser. Nimm ein Ergänzungsmittel mit Fischöl. Erhöhe deinen Konsum von Folat.
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