Akademisches Selbstvertrauen aufbauen Die Ursachen für deine akademischen Zweifel finden
Lehrer und Professoren haben oft einen guten Einblick, was deine akademischen Leistungen angeht und können sie objektiv bewerten. Wenn du mit ihnen über deine Arbeit sprichst, dann kannst du wahrscheinlich proaktivere Schritte unternehmen, um dein Selbstvertrauen aufzubauen. Bereite dich auf das Treffen vor. Eine Liste mit den Punkten, über die du sprechen willst, trägt dazu bei, dich auf das Gespräch zu konzentrieren. Du kannst Stärken und Schwächen diskutieren, wie du deine Arbeit verbessern kannst oder wie du mit größeren Problemen, z.B. deiner Karriereplanung, umgehen sollst. Wenn du Hilfe bei der Arbeit brauchst oder Fragen bezüglich deiner Zukunft hast, heure einen Tutor an oder sprich mit einem Berater. Beide können einen entscheidenden Einfluss auf deine Arbeit haben und dir helfen, dich auf deine Ziele zu konzentrieren.  Ein Tutor kann dir helfen, deine akademischen Fähigkeiten weiterzuentwickeln und durch positives Feedback dein Selbstvertrauen aufbauen. Ein Vertrauenslehrer oder Berufsberater kann dir helfen, einen Plan zu entwickeln, wie du deine Fähigkeit verbessern oder Langzeitziele erreichen kannst, z.B um zu studieren oder ein professioneller Redakteur zu werden. Negative Gedanken und Einstellungen können dich auszehren. Wenn du ihnen nachgibst, dann unterminieren sie jedes Selbstvertrauen. Suche in jeder akademischen Situation nach den positiven Dingen. So veränderst du deine innere Haltung und baust Selbstvertrauen auf, was deine Arbeit und deine Fähigkeiten angeht.  Jedes akademische Versagen und jede Kritik hat auch etwas Gutes. Es mag eine Weile dauern, das zu erkennen. Wenn du aber in der Lage bist, die positiven Aspekte einer schlechten Zensur oder einer Kritik zu erkennen, dann kannst du sie überwinden und dich auf deine Stärken konzentrieren. Denke daran, dass negatives Feedback oder schlechte Zensuren dich nicht als Mensch definieren. Sie definieren noch nicht einmal die Gesamtqualität deiner Arbeit, sondern nur einen kleinen Teil davon.  Die meisten Menschen, die deine Arbeit bewerten, werden versuchen, positive und negative Aspekte zu finden. Nutze diese Kommentare und wäge sie gegeneinander ab. Eine positive Einstellung wird entscheidend zum Aufbau deines Selbstvertrauens beitragen. So wirkst du negativen Gedanken entgegen, die ggf. bezüglich deiner Arbeit oder deinen Fähigkeit auftauchen. Im Gegenzug baust du Selbstvertrauen auf.  In Situationen, in denen du negatives Feedback oder eine schlechte Zensur bekommst, lies diese Liste. Sie erinnert dich daran, eine positive Einstellung zu bewahren. Du bist vielleicht sehr gut beim Recherchieren und nicht so gut beim Schreiben. In diesem Fall solltest du deine Kritiker mit deiner Recherche beeindrucken und daran arbeiten, deine Schreibfähigkeiten zu verbessern. Diese Liste wird dir ebenfalls helfen, negativem Feedback entgegenzuwirken. Sie kann sehr einfach sein und sollte dir helfen, selbstbewusst zu bleiben oder es zu werden. Kein Erfolg ist zu klein oder zu unbedeutend. Du kannst z.B. schreiben: „Mein Lehrer hat mich dafür gelobt, dass ich im Unterricht sehr aufmerksam war.“ Wenn du deine Ziele sehen kannst, dann konzentrierst du dich ständig auf die positiven Aspekte deiner akademischen Erfahrung. Die Schritte auf dem Weg zu deinen Zielen bauen Selbstvertrauen auf, indem du aktiv auf deine Ziele hinarbeitest.  Schreibe eine Liste mit kurz-, mittel- und langfristigen Zielen. Dein kurzfristiges Ziel könnte z.B. sein, die Geografie-Prüfung zu bestehen. Ein mittelfristiges Ziel wäre, den Leistungskurs in Mathe zu belegen und das langfristige Ziel, einen Abschluss in Mathe zu machen. Denke daran, dass deine Ziele deinen Fähigkeiten entsprechen sollten. Wenn dein Ziel z.B. ist, besser zu schreiben, dann könntest du in einen Schreibkurs gehen. Dort kannst du deine Fähigkeiten verbessern, bekommst wahrscheinlich Unterstützung und das dringend nötige positive Feedback. Deine Gedanken und deine gewählte Sprache beeinflussen deine Haltung und emotionale Einstellung signifikant. Indem du positiv über dich und deine akademischen Fähigkeiten denkst, kannst du insgesamt positiv bleiben, negativen Einflüssen entgegenwirken und dein Selbstvertrauen aufbauen.  Neben positiven Gedanken solltest du auch eine positive Sprache verwenden. Sätze wie: „Ich bin voller Hoffnung.“ oder „Ich finde eine Lösung.“, helfen dir, eine positive Haltung zu bewahren.  Gib dir jeden Morgen beim Aufwachen eine positive Selbstbestätigung, um deinen Tag positiv zu beginnen. Du könntest dir z.B. sagen: „Heute wird ein toller Tag. Mir geht es gut und ich bin bereit, einen großartigen Aufsatz zu schreiben.“ Um eine positive Haltung zu haben, musst du auch auf dich selbst achtgeben. Treibe ausreichend Sport, ernähre dich gesund und ruhe dich gut aus. Auch das wird deine akademische Leistung positiv beeinflussen. Menschen, die dich im Fall von akademischen Rückschlägen unterstützen, indem sie diese nüchtern betrachten, sind wichtig. Sie helfen, Selbstvertrauen zu bewahren und aufzubauen. Positive Menschen in deinem Leben wirken auch negativem Feedback entgegen und sorgen dafür, dass du dich auf deine akademischen Fähigkeiten konzentrieren kannst.  Suche dir einen Lehrer, Professor oder Berater als Mentor. So jemand kann dir nicht nur helfen, über Rückschläge hinwegzukommen und dich auf deine Erfolge zu konzentrieren. Er baut auch dein Selbstvertrauen auf. Sprich mit Altersgenossen. Du findest vielleicht heraus, dass der Mathe-Star an deiner Schule sich genauso um seine Zensuren sorgt wie du. Oder dass andere Doktoranden an deiner Fakultät sich auch wie Hochstapler fühlen. Wenn du weißt, dass Zweifel und Fehler zum normalen Leben jedes Lernenden gehört, dann wird dir das helfen, deine zu akzeptieren. Wenn dein Mangel an Selbstbewusstsein deine Leistungen in der Schule, deine Beziehungen oder deinen Alltag negativ beeinflusst, dann könnte dir ein Therapeut oder Berater vielleicht helfen. Ein Therapeut kann dir auch helfen, nutzlose Denkmuster zu identifizieren, die zum Mangel an Selbstbewusstsein beitragen, z.B. indem du deine Erfolge minimierst, während du deine Fehler überhöhst. Wenn du einen sicheren Ort hast, an dem du deine Ängste und Zweifel einem ausgebildeten, objektiven Menschen mitteilen kannst, dann ist das sehr hilfreich, um diese Gefühle zu überwinden. Ab und zu wird es Rückschläge geben, das ist normal und akzeptabel. Du musst aber lernen, dich davon nicht aufhalten zu lassen. Wenn du dich immer auf die positiven Dinge konzentrierst, bist du in der Lage, dein akademisches Selbstbewusstsein zu bewahren und auszubauen. Denke daran, dass Erfolg zu Erfolg führt. Eine Studie hat gezeigt, dass eine positive Einstellung mehr zu Erfolg beiträgt als alles andere, inklusive Wissen und Fähigkeiten. Wenn du selbstbewusst bist, dann bist du erfolgreich, was wiederum zu Erfolgen und mehr Vertrauen in deine akademischen Fähigkeiten führt. Oft sind die Ursachen für mangelndes akademisches Selbstvertrauen schlechte Zensuren oder Kritik an deiner Arbeit. Indem du deine Arbeit einschätzt und die Verantwortung für schlechte Zensuren oder negatives Feedback übernimmst, kannst du beginnen, Veränderungen vorzunehmen. So baust du akademisches Selbstvertrauen auf.  Du hast vielleicht z.B. eine schlechte Zensur für eine Hausarbeit bekommen, weil du die Anweisungen nicht oder nur flüchtig gelesen hast. Das sind Faktoren, die du leicht unter Kontrolle bekommen kannst. Akzeptiere, dass du verantwortlich für deine Fehler bist und lerne daraus.  Das heißt auch, trotz negativen Feedbacks Verantwortung für deine Arbeit zu übernehmen, wenn du sie für gut hältst. Wenn du z.B. negative Kommentare für eine Hausarbeit bekommst, du aber glaubst, dass du stark argumentiert hast, betrachte die Kommentare objektiv. Einigen stimmst du vielleicht nicht zu, das ist in Ordnung. Viele akademische Arbeiten sind interpretierbar und subjektiv und die Interpretationen können sich unterscheiden. Du liegst nicht automatisch falsch, weil jemand sagt, dass du es tust. Indem du die Faktoren deines Mangels an akademischem Selbstvertrauen erkennst, kannst du herausfinden, was du bezüglich deiner Bildung kontrollieren kannst. So kannst du Pläne entwickeln, um dein Selbstbewusstsein enorm zu steigern.  Schreibe auf einem Blatt Papier auf, welche Gründe es für deine akademischen Ängst gibt. Lies diese Liste und streiche die Gründe, die du aktiv verändern kannst. Wenn z.B. schriftliche Hausarbeiten, wie Aufsätze oder sogar Artikel, häufig zu Kritik führen, dann kann das Ängste bei dir auslösen. Schreiben ist ein Lernprozess und etwas, worin du dich immer verbessern kannst. Je mehr du übst, desto mehr akademisches Selbstvertrauen wirst du bekommen. Der Mangel an Selbstvertrauen kann mit unrealistischen Erwartungen an dich oder deine Fähigkeiten zusammenhängen. Wenn du diese unrealistischen oder unerreichbaren Erwartungen aufgibst, dann vermeidest du nicht nur zu versagen, sondern du baust Selbstvertrauen in deine akademische Fähigkeit auf.  Wenn du z.B. gerade am Anfang deines Studiums bist, dann wirst du wahrscheinlich keine Studie veröffentlichen, die dein Fachgebiet völlig auf den Kopf stellt. Indem du das akzeptierst, kannst du dich darauf konzentrieren, dich als junger Gelehrter zu entwickeln und deinen Beitrag zu deinem Fachgebiet zu leisten.  Akzeptiere, dass kein Schüler oder Student perfekt ist. Niemand kann auf jedem akademischen Gebiet großartig sein. Deshalb solltest du dich auf deine Stärken konzentrieren und darauf, so gut wie möglich an deinen Schwächen zu arbeiten. Wenn du an negativem Feedback, anderen Leuten oder Zensuren festhältst, dann unterminiert das nur dein Selbstvertrauen. Überwinde die negativen Dinge, so dass du dich auf deine akademischen Stärken und die Verbesserung deiner Schwächen konzentrieren kannst.  Wenn du negatives Feedback bekommst, das dein Selbstvertrauen unterminiert, lerne daraus, indem du mit deinem Lehrer oder Professor sprichst. Setze dann Verbesserungsvorschläge um und entwickle dich weiter.  Halte nicht an schlechten Zensuren, negativem Feedback oder negativen Leuten fest. Sonst wird dein akademisches Selbstvertrauen nur weiter angegriffen. Jeder Mensch hat andere akademische Stärken und Schwächen. Es wird fast immer jemanden geben, der besser ist als du. Vergleiche dich nicht mit anderen Studenten, Lehrern oder Professoren, sondern konzentriere dich auf deine Leistung, um dein Selbstvertrauen nicht zu unterminieren.  Indem du dich auf deine eigene akademische Leistung und die Verbesserung deiner Fähigkeiten konzentrierst, widerstehst du der Versuchung, dich mit anderen Klassenkameraden oder Studenten zu vergleichen. Wenn es dir schwerfällt, dich nicht mit anderen zu vergleichen, denke an etwas, in dem du akademisch besser bist als die andere Person. Du bist z.B. vielleicht besser im Schreiben von Aufsätzen oder bei Tests. Dein Umfeld hat einen erheblichen Einfluss auf deine Einstellung und dein Selbstwertgefühl. Das gilt besonders für akademische Leistungen. Indem du alle Menschen meidest, die dein akademisches Selbstvertrauen unterminieren, weil sie gemeine Kommentare abgeben oder immer mit dir wetteifern, kannst du dich auf deine Stärken konzentrieren und deinen Selbstwert aufbauen.  Wenn Klassenkameraden oder Kollegen sich abfällig über deine akademischen Fehler äußern, ignorie sie und konzentriere dich auf dich und darauf, was du verbessern kannst. Viele Menschen wetteifern, wenn es um akademische Dinge wie Zensuren, Auszeichnungen oder Veröffentlichungen geht. Indem du dich nicht auf diesen Wettkampf einlässt, kannst du dein Selbstvertrauen aufrechterhalten und es auf der Grundlage deiner Erfolge ausbauen. Wenn du einen Menschen nicht völlig aus deinem Leben entfernen kannst oder du ihn nicht verletzen willst, limitiere den Kontakt. Du kannst negativem Feedback oder negativen Ansichten auch entgegenwirken, indem du das Positive im entsprechenden Kommentar hervorhebst. Das ist unter Akademikern sehr verbreitet und es führt zu intensiven Selbstzweifeln, als würdest du den Erfolg nicht verdienen oder du fühlst dich wie ein Scharlatan. Selbst intelligente und hart arbeitende Studenten können das Hochstapler-Syndrom erleben. Diese Gefühle haben meist nichts mit den tatsächlichen Erfolgen zu tun. Überlege, ob du folgende Dinge schon einmal erlebt hast:  Das Gefühl, dass du ein Betrüger bist. Du glaubst vielleicht, dass du den Erfolg oder Respekt, den du bekommst, nicht verdient hast. Du denkst womöglich: „Die anderen verstehen gar nicht, wie wenig ich über mein Fachgebiet weiß.“ oder „Ich wirke nur kompetent, bin es aber nicht.“ Das Gefühl, einfach nur Glück zu haben. Du glaubst vielleicht, dass deine Publikation reine Glückssache war. Dabei ignorierst du, dass viele Menschen etwas eingereicht haben und nicht genommen wurden. Du schmälerst deine Erfolge. Du fühlst dich vielleicht unter Druck, deine Erfolge herunterzuspielen. Du sagst vielleicht: „Ach, das macht doch jeder.“ oder „Das ist keine große Sache.“ Dieses Denken hat meist mit kognitiver Verzerrung zu tun oder der wenig hilfreichen Angewohnheit, sich auf die Schwächen zu konzentrieren, ohne deine Stärken anzuerkennen. Wenn du z.B. Doktorand wirst, dann ist es normal, dass du glaubst, dich auf deinem Fachgebiet nicht so gut auszukennen wie jemand, der auf dem Gebiet schon ein oder zwei Jahrzehnte forscht. Das schmälert aber, was du weißt. Schließlich wärst du kein Doktorand, wenn du nicht vielversprechend wärst und du hast wahrscheinlich viel gelernt, was du dir gar nicht zugestehst.
Sprich mit einem Lehrer oder Professor über deine Arbeit. Lasse dir von einem Tutor oder Berater helfen. Sieh das Positive deiner akademischen Leistung. Schreibe eine Liste mit deinen akademischen Stärken und konzentriere dich darauf. Schreibe eine Liste deiner akademischen Erfolge. Schreibe eine Liste mit deinen Zielen und unternimm Schritte, sie zu erreichen. Denke und sei positiv, was dich selbst angeht. Umgib dich mit Menschen, die sowohl dein als auch ihr akademisches Selbstvertrauen schätzen. Überlege, einen Therapeuten oder Berater aufzusuchen. Strenge dich weiter an und mach weiter. Übernimm Verantwortung für deine Arbeit. Identifiziere andere Ursachen für deine akademische Unsicherheit. Gib unrealistische akademische Erwartungen auf. Überwinde negatives Feedback, negative Menschen und schlechte Zensuren. Vergleiche dich nicht mit anderen Studenten oder Kollegen. Limitiere oder entferne negative und wettstreitende Menschen aus deinem akademischen Leben. Erkenne Anzeichen des „Hochstapler-Syndroms“.
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