Dem Körper eine Pause gönnen Die Nebenhöhlen befreien Die Erkältung schnell auskurieren Die anderen Symptome behandeln
Eine sichere Methode, um für eine langanhaltende Erkältung zu sorgen, die über Tage oder sogar Wochen anhält, ist mit deinem normalen Alltag weiterzumachen und deinem Körper die Gelegenheit zu nehmen, sich zu erholen. Am schnellsten wirst du eine Erkältung wieder los, wenn du dir ein paar Tage freinimmst. Halte dich irgendwo auf, wo es gemütlich und warm ist und gönne deinem Körper eine Pause.  Selbst wenn du ungern freinimmst, denke an deine Kollegen. Sie wollen sicher nicht, dass du deine Keime im Büro verbreitest. Du tust ihnen einen Gefallen, wenn du zu Hause bleibst. Davon abgesehen, handelt es sich bei einem grippalen Infekt um einen Virus, der das Immunsystem angreift und schwächt. So wirst du anfälliger für andere Krankheiten oder deine Erkältung wird schlimmer. Deshalb solltest du zu Hause bleiben, das ist die sicherste Option – zumindest so lange, bis es dir wieder besser geht. Dein Körper gibt sein Bestes, um den Erkältungsvirus zu bekämpfen und er braucht alle Energie, die er bekommen kann, um zu gewinnen. Wenn du dich zu sehr mit Hausarbeiten, Sport, Reisen oder anderen körperlichen Aktivitäten anstrengst, dann dauert die Erkältung nur länger und es geht dir schlechter. Du solltest mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen und häufige Nickerchen über Tag machen.  Selbst wenn du nicht schlafen kannst, rolle dich in einer warmen Decke und mit einem Heißgetränk auf der Couch ein. Nutze diese Gelegenheit, um diverse Staffeln „Friends“ zu gucken oder die ganze Harry-Potter-Serie zu lesen. Beim Schlafen solltest du deinen Kopf auf einem extra Kissen hochlegen. Das fühlt sich ggf. etwas merkwürdig an, wenn du es nicht gewöhnt bist. Der erhobene Winkel hilft aber, den Abfluss aus den Nasengängen zu erleichtern. Falls sich das wirklich ungemütlich anfühlt, lege das extra Kissen unter das Laken oder unter die Matratze, so dass der Winkel nicht ganz so steil ist. Was ist das Gegenteil von kalt? Warm! (Zumindest irgendwie). Auch wenn kaltes Wetter oder eine Verkühlung keinen grippalen Infekt verursachen (das macht das Virus), trägt Wärme zur Heilung bei. Dreh die Heizung hoch, mach den Kamin an oder wickle dich in Decken. So wird es dir bald besser gehen.  Trotz der Vorteile von Wärme kann trockene Hitze entzündete Nasengänge und einen rauen Hals reizen. Dagegen kannst du mit einem Luftbefeuchter angehen, um mehr Feuchtigkeit an die Luft abzugeben, so dass du leichter atmen kannst. Denke aber daran, dass Luftbefeuchter Pathogene und Schimmel verbreiten können. All das Naseschnauben und Schwitzen unter einer schweren Decke kann dich dehydrieren. Das kann wiederum die Symptome verschlimmern und zu Kopfschmerzen und einem trockenen, gereizten Hals führen.  Wenn du krank bist, solltest du etwas mehr als die empfohlene Menge trinken. Dabei ist es egal, ob die Flüssigkeit aus heißem Tee, Suppen, wasserreichem Obst und Gemüse (Wassermelone, Tomate, Gurke, Ananas) oder aus einfachem Wasser stammt. Eine einfache Art, um zu überprüfen, ob du dehydriert bist, ist, deinen Urin zu betrachten. Wenn er sehr blassgelb oder fast klar ist, dann ist alles in Ordnung. Ist er dunkelgelb, dann hast du eine höhere Konzentration an Abfallprodukten im Körper, die nicht aufgelöst sind. Dann solltest du mehr Wasser trinken. Es ist normal, dass du deine Nase schnäuzen willst, wenn sie verstopft ist. Sei aber vorsichtig und übertreib es nicht. Schnäuzen kann tatsächlich helfen, die Nasengänge von überschüssigem Schleim zu befreien. Du kannst aber das Gegenteil erreichen, wenn du zu stark oder zu häufig schnaubst.  Einige Experten glauben sogar, dass das Schnauben der Nase aufgrund des eingeschlossenen Schleims zum Druckaufbau führen kann. Das könnte die Nasengänge weiter schädigen. Das kannst du vermeiden, indem du die Nase nur schnäuzt, wenn es unbedingt nötig ist und indem du die richtige Methode anwendest. Dazu solltest du dir ein Nasenloch mit einem Finger zuhalten und das andere dann sehr sanft schnäuzen, um es zu befreien. Das wiederholst du dann auf der anderen Seite. Nach dem Schnäuzen solltest du dir die Hände unbedingt mit einer antibakteriellen Seife waschen, um den Virus nicht zu verbreiten.  Benutze ein weiches Baumwolltaschentuch und etwas Vaseline, um die Nasenlöcher zu befeuchten, um zu verhindern, dass deine Nase aufgrund des exzessiven Schnaubens irritiert wird. Jede Art Flasche oder Behälter mit einer dünnen Tülle kann mit einer Salzlösung befüllt und damit der Schleim aus den Nasengängen gespült werden.  Stelle deine eigene Salzlösung her, indem du einen halben Teelöffel Salz in einer Tasse Wasser auflöst. Fülle die Salzlösung in den Behälter. Beuge deinen Kopf über Waschbecken oder Spüle zu einer Seite und stecke die Tülle in ein Nasenloch und fülle das Wasser ein. Die Lösung sollte in ein Nasenloch hinein- und aus dem anderen herauslaufen. Wenn das Wasser nicht länger tropft, schnäuze deine Nase sanft und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite. Dampf kann sehr nützlich sein, wenn es darum geht, deinen Kopf zu befreien. Die Hitze des Dampfs löst den Schleim, während die Feuchtigkeit des Wassers gegen trockene Nasengänge hilft. Nutze Dampf auf folgende Arten: Halte dein Gesicht über Dampf, indem du kochendes Wasser verwendest. Gieße das Wasser in eine Schüssel und halte dein Gesicht über den Dampf. Benutze ein Handtuch, um den Dampf aufzufangen. Du kannst auch ein paar Tropfen eines ätherischen Öls gegen die verstopfte Nase verwenden (z.B. Teebaum- oder Pfefferminzöl), um die Wirkung zu erhöhen. Auch wenn es dir nicht gut geht, solltest du deine tägliche Dusche nicht weglassen. Denn sie kann helfen, eine Erkältung zu lindern und zu verkürzen. Drehe das Wasser auf eine hohe, aber angenehme Temperatur und fülle das Badezimmer mit möglichst viel Dampf. Wenn die Hitze dazu führt, dass du dich etwas schwach oder schwindlig fühlst, stelle einen Plastikstuhl oder -hocker in die Dusche. Ein heißes, dampfendes Bad kann Wunder bei einer Erkältung wirken – nicht nur, was die Verstopfung angeht, sondern auch in Bezug auf Entspannung und Wärme. Stelle auch hier die Wassertemperatur so hoch wie möglich. Wenn du dir unter der Dusche oder beim Baden die Haare waschen willst, dann solltest du sie dir danach gründlich trocknen. Denn über feuchtes Haar verlierst du Körperwärme, was bei einer Erkältung nicht gut ist. Bei einer lästigen Erkältung gibt es nichts angenehmeres als ein heißes Getränk. Neben dieser Annehmlichkeit kann ein Heißgetränk aber auch dazu beitragen, die Nasengänge zu befreien und einen rauen Hals zu lindern. Deshalb ist es das perfekte Mittel gegen eine Erkältung.  Kräutertees wie Kamillen- oder Pfefferminztee eignen sich gut, denn sie spenden Feuchtigkeit und beruhigen. Normaler Tee oder Kaffee können dich wacher machen, wenn du dich groggy fühlst. Sie eignen sich aber nicht so gut zur Hydrierung. Ein traditionelles Erkältungsmittel, das es immer noch in sich hat, ist ein einfaches Getränk aus warmem Wasser, Zitrone und Honig. Das warme Wasser hilft gegen Verstopfung, die Zitrone stärkt das Immunsystem und der Honig beruhigt einen rauen Hals. Gib einfach eine Scheibe frische Zitrone in eine Tasse mit warmem Wasser und füge Honig für den Geschmack hinzu.  Hühnersuppe ist schon lange die Nahrung der ersten Wahl bei Erkältungspatienten. Und das nicht nur, weil sie gut tut und einfach zu essen ist. Es gibt tatsächlich wissenschaftliche Belege dafür, dass Hühnersuppe die Produktion bestimmter weißer Blutzellen hemmt, die die Symptome einer Erkältung verstärken. Die Symptome zeigen sich fast sofort nach der Ansteckung mit dem Virus. Anzeichen für eine Erkältung sind eine laufende Nase, ein rauer Hals, Verschleimung, leichte Gliederschmerzen, leichtes Fieber und milde Erschöpfung. Wenn du deine Erkältung schnell auskurieren willst, dann musst du sofort handeln. Zwölf Stunden nach der Ansteckung hat sich die Erkältung so weit ausgebreitet, dass sie Tage anhalten wird. Du musst die Abwehrkräfte deines Körpers stärken. Das gilt nur, wenn du trockenen Husten hast. Hustenstiller enthalten Dextromethorphan und Codein. Für Codein brauchst du ggf. ein Rezept. Zu den Nebenwirkungen zählen Benommenheit und Verstopfung. Dextromethorphan gibt es als Tablette oder Sirup und enthält oft auch einen Schleimlöser. Wenn du einen tiefsitzenden Husten hast und Schleim abhustest, nimm keinen Hustenstiller. Sonst erhöhst du die Gefahr einer Brustinfektion. Frage den Apotheker in diesem Fall nach einem schleimlösenden Hustensaft. Abschwellende Mittel für die Nase, ob flüssig oder in Tablettenform, ziehen die Blutgefäße in den Nasenschleimhäuten zusammen, so dass die Nasengänge sich öffnen. Phenylephrin (z.B. Neosynephrin®) und Pseudoephedrin (z.B. in Aspirin complex®) sind zwei frei verkäufliche Mittel dieser Art, die bekanntermaßen bei Erkältungen helfen.  Diese abschwellenden Mittel gibt es auch als frei verkäufliche Nasensprays. Du bemerkst nach ein bis zwei Sprühstößen bereits Erleichterung. Nasensprays enthalten Oxymetazolin, Phenylephrin, Xylometazolin oder Naphazolin. Verwende die Sprays nur genau nach Anweisung. Wenn du sie öfter als drei- bis fünfmal im Tag verwendest, dann verstärkt das die Verstopfung sogar.  Zu den Nebenwirkungen dieser Mittel zählen Schlafstörungen, Schwindel und erhöhter Blutdruck. Benutze keine oralen Dekongestiva, wenn du Herzprobleme oder Bluthochdruck hast. Nimm sie nur unter ärztlicher Anweisung, wenn du Diabetes, Schilddrüsen- oder Prostataprobleme bzw. ein Glaukom hast. Das ist ein frei verkäufliches Medikament, das die Nebenhöhlen befreit, indem es Schleim verdünnt und Auswurf löst, der sich ggf. in der Lunge festgesetzt hat. So kannst du leichter atmen und fühlst dich wohler.  Schleimlöser bekommst du frei verkäuflich in der örtlichen Apotheke. Sie werden meist als Flüssigkeit eingenommen, es gibt sie aber auch in Tabletten- oder Pulverform, z.B. ACC®, Ambroxol® oder Bromhexin®. Ein aktiver Wirkstoff ist Guaifenesin, enthalten z.B. in Fagusan®, Longtussin® oder Vick Hustenlöser®.  Schleimlöser haben wie alle Medikamente Nebenwirkungen. Bei dieser Art Mittel sind das meist Schwindel, Erbrechen und Benommenheit. Wenn du diese Symptome bei dir bemerkst, höre sofort mit der Einnahme auf. Vitamin C wird schon lange für seine erkältungshemmenden Eigenschaften geschätzt. Wusstest du aber, dass es auch die Länge einer Erkältung verkürzen kann?  Erhöhe die Vitamin-C-Aufnahme, indem du mehr Orangensaft trinkst und mehr Obst und Gemüse isst, z.B. Erdbeeren, Kiwis und grünes Blattgemüse. Alle enthalten viel Vitamin C. Du kannst auch Vitamin-C-Ergänzungsmittel in Tablettenform aus Drogerie oder Reformhaus einnehmen. Von Experten wird eine tägliche Dosis von 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen empfohlen. Dein Körper ist in der Lage, die meisten Erkältungen abzuwehren. Dein Arzt kann dir aber zusätzlich etwas verschreiben, um die Symptome zu lindern. Bitte den Arzt aber bei einer Erkältung nicht um Antibiotika, da sie bei einer viralen Erkältung nicht helfen.  Wenn du eines der folgenden Symptome feststellst, dann solltest du sofort einen Arzt aufsuchen: Ohrenschmerzen/Hörverlust Fieber über 39,5ºC Fieber über 38,5ºC, das länger als drei Tage anhält Kurzatmigkeit/Keuchen blutiger Auswurf Bei allgemeinen Symptomen, die länger als sieben bis zehn Tage anhalten  Einem rauen Hals mit Fieber, ohne Husten oder laufender Nase. Das könnte auf eine Streptokokken-Infektion hinweisen, die sofort mit Antibiotika behandelt werden sollte, um Herzprobleme zu vermeiden. Husten mit Fieber, ohne laufende Nase oder rauem Hals. Diese Symptombe könnten auf eine Lungenentzündung hinweisen, die auch mit Antibiotika behandelt werden muss. Wenn du Schmerzen oder hohes Fieber hast, dann sind die beiden Hauptmittel der Wahl Paracetamol (z.B. Grippex®) und nicht steroidale Entzündungshemmer, z.B. Aspirin®, Ibuprofen® oder Naproxen®. Vermeide Letztere, wenn du unter Sodbrennen oder einem peptischen Geschwür leidest. Wenn du aus anderen Gründen bereits einen nicht steroidalen Entzündungshemmer nimmst, frage deinen Arzt, bevor du noch mehr einnimmst. Nimm nie mehr als die verschriebene oder auf der Packung angegebene Dosis. Jedes Medikament kann bei zu hoher Dosis zu Leberschäden führen. Du willst ja keine schlimmere Krankheit bekommen, während du eine andere abwehrst. Verstopfung ist nicht das einzige ärgerliche Symptom bei einer Erkältung. Ein rauer, kratzender oder schmerzender Hals ist ebenso unangenehm. Dagegen kann man auf einfache Weise angehen, indem man mit einer Salzlösung gurgelt. Das Wasser befeuchtet den Hals, während die antiseptischen Eigenschaften des Salzes gegen die Infektion wirken. Löse dazu einen Teelöffel Salz in einem Glas warmem Wasser auf. Wenn dir der Geschmack zu unangenehm ist, dann kannst du etwas Backnatron hinzuzufügen, um der Salzigkeit entgegenzuwirken. Gurgle mit dieser Lösung bis zu viermal am Tag und schlucke sie nicht hinunter. Von Holunderbeeren wird behauptet, dass sie das Immunsystem auf natürliche Weise stärken. Deshalb sind sie als Erkältungsmittel sehr beliebt. Holunderbeeren enthalten Flavonoide, die antioxidative Eigenschaften haben und so Zellschäden im Körper vermeiden können. Bei Menschen wurden allerdings bislang nur wenige Studien vorgenommen, weshalb nicht sicher ist, wie effektiv Holunderbeeren wirklich sind. Du kannst Holunderbeeren auf verschiedene Weise zu dir nehmen:  Nimm jeden Morgen einen Löffel Holunderbeersirup. Du findest ihn in den meisten Reformhäusern. Füge einem Glas Wasser oder Saft ein paar Tropfen Holunderbeerextrakt hinzu (gibt es ebenfalls in Reformhäusern). Oder trinke Holunderbeertee – das ist ein Heißgetränk aus Holunderbeerblüten und Pfefferminzblättern. Rohhonig stärkt das Immunsystem effektiv und natürlich. Er enthält auch antivirale Eigenschaften und beruhigt einen rauen Hals. Deshalb ist er ein Hauptbestandteil vieler natürlicher Erkältungsmittel. Du kannst entweder einen Löffel Rohhonig essen oder ihn in warmem Wasser oder Tee auflösen. Ein weiteres gutes Erkältungsmittel ist ein Glas Milch mit einem Löffel Kurkumapulver, das du mit einem Löffel Honig hinunterstürzt. Versuche, in deiner Gegend Rohhonig zu finden. Denn er hilft deinem Körper, eine Toleranz auf die natürlich vorliegenden Allergene in deiner Region zu entwickeln. Knoblauch verfügt über eine beeindruckende Menge gesundheitlicher Vorteile aufgrund seiner antimikrobiellen, antiviralen und antibiotischen Eigenschaften. Es gibt auch Hinweise darauf, dass roher Knoblauch die Symptome einer Erkältung lindern, die Dauer verkürzen und das Immunsystem stärken kann. So werden auch zukünftige Erkältungen vermieden.  Knoblauch kann auch als Ergänzungsmittel genommen werden. Für die besten Ergebnisse sollte er allerdings roh konsumiert werden. Zerdrücke eine Knoblauchzehe und lass sie 15 Minuten bei Zimmertemperatur ruhen. So kann sich der Inhaltsstoff Allicin entwickeln. Das ist ein starker antibakterieller Wirkstoff, der dem Knoblauch seine gesundheitsfördernde Kraft gibt. Am besten isst du den Knoblauch einfach so (wenn du einen starken Magen hast) oder mischt ihn mit etwas Honig und Olivenöl und streichst ihn auf einen Cracker. Es gibt bestimmte natürliche Ergänzungsmittel, die bei einer Erkältung helfen sollen. Sie „heilen“ die Erkältung zwar nicht oder halten sie sofort auf, sie können aber dafür sorgen, dass sie schneller verschwindet, z.B.:  Echinacea (Sonnenhut) ist ein pflanzlicher Wirkstoff, der antivirale Eigenschaften haben und Atemwegsinfektionen lindern soll. In Tablettenform soll er die Dauer einer Erkältung verkürzen, wenn er beim Auftreten der ersten Symptome eingenommen wird.  Zink ist eine andere natürliche Substanz. Studien haben gezeigt, dass Zink die Dauer einer Erkältung verkürzen kann, indem er die Reproduktion des Virus hemmt. Zink gibt es in Tablettenform, als Lutschpastille oder als Sirup.  Ginseng ist ein altes Erkältungsmittel, bei dem wissenschaftlich nachgewiesen wurde, dass es die Dauer einer Erkältung verkürzen kann, während es gleichzeitig das Immunsystem stärkt. Ginseng kann als Ergänzungsmittel eingenommen werden oder die Wurzel wird in Wasser gekocht, um einen Tee herzustellen.
Nimm dir frei. Gönne dir reichlich Ruhe. Halte dich warm. Nimm viel Flüssigkeit zu dir. Schnäuze deine Nase richtig. Benutze einen Behälter, um mit einer Salzlösung deine Nasengänge zu befeuchten und zu klären. Nutze Behandlungen mit Dampf. Nimm eine heiße Dusche. Trinke viele warme Flüssigkeiten. Stelle deine Erkältung schnell fest. Nimm einen Hustenstiller. Nimm ein abschwellendes Mittel (Dekongestivum). Nimm einen Schleimlöser. Nimm mehr Vitamin C zu dir. Geh zum Arzt. Nimm ein Schmerzmittel und/oder Fiebersenker. Gurgle mit Salzwasser, um deinen rauen Hals zu beruhigen. Nimm Holunderbeersirup. Iss einen Löffel Rohhonig. Iss Knoblauch. Nimm natürliche Ergänzungsmittel.
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