Stress reduzieren Körperliche Bewegung Deine Essgewohnheiten ändern Schnelllösungen ausprobieren Mit deinem Arzt sprechen Naturheilmittel ausprobieren Deine Schlafgewohnheiten ändern
Wenn du dich überfordert fühlst, neigst du dazu, müde zu werden. Wenn du zu viele Aufgaben übernimmst, trägst du nur zu diesem Gefühl bei. Es ist okay, nein zu sagen, wenn dich jemand bittet, etwas zu tun. Wenn du zu viel Stress bei der Arbeit hast, sprich mit deinem Chef über die Optimierung deiner Arbeit oder die Übertragung an jemand anderen. Erlaube dir, dich zu entspannen und gönne dir etwas Spaß. Versuche eine Massage oder gehe ins Kino. Das Verbringen von Zeit mit Freunden oder der Familie kann dir auch helfen, dich zu entspannen und deinen Geist von stressigen Dingen abzulenken. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um deinen Geist zu reinigen und deinen Körper zu entspannen. Suche dir einen bequemen, ruhigen Platz, um ca. zehn Minuten zu sitzen.  Atme für vier Sekunden ein, halte den Atem für vier Sekunden an und atme vier Sekunden aus. Konzentriere dich auf deine Atmung. Jedes Mal, wenn deine Gedanken anfangen abzuschweifen, bringst du deinen Geist zurück, um dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Das Aufschreiben deiner Gedanken kann eine gute Möglichkeit sein, mit Stress umzugehen und ihn abzubauen. Du musst das Tagebuch niemandem zeigen, wenn du nicht willst. Benutze es als Möglichkeit, um herauszufinden, was dich stresst. Nur ein wenig Bewegung kann deine Energie sofort steigern. Versuche, ein paar Hampelmänner zu machen oder drei Minuten lang auf und ab zu hüpfen. Wenn du aus deiner unmittelbaren Umgebung herauskommst und etwas frische Luft bekommst, kann es deinem Körper helfen, sich zu erholen. Lasse etwas Blut durch deinen Körper pumpen, was den Sauerstofffluss zu deinem Gehirn erhöht. Genügend Bewegung erhöht die Leistungsfähigkeit von Herz und Lunge. Außerdem hilft Bewegung, Nährstoffe in verschiedene Teile des Körpers zu pumpen und dich gesund zu halten.  Versuche, dich jeden Tag 30 Minuten lang zu bewegen, um deine Energie langfristig zu steigern. Achte darauf, dass du nicht zu viel trainierst. Wenn du zu viel trainierst, hat dein Körper möglicherweise nicht genügend Zeit, um sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Dann verbringst du den Rest des Tages damit, dich zu erholen, anstatt die Energie zu spüren. Wenn dein Energieniveau mitten am Tag zu sinken beginnt, gehe ins Fitnessstudio oder laufe. Studien zeigen, dass Arbeitnehmer produktiver, geduldiger und freundlicher sind, wenn sie mitten am Arbeitstag trainieren. Die Dehydrierung kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich einer Verringerung der Energie. Ziel ist es, jeden Tag mindestens neun Gläser Flüssigkeit zu trinken, wenn du eine Frau bist, und dreizehn Gläser, wenn du ein Mann bist. Zucker gibt dir einen schnellen Schwung Energie, aber dann stürzt dein Energieniveau wieder stark ab. Das Reduzieren von Zucker wird dir helfen, dein Energieniveau zu regulieren. Dein Körper braucht aus vielen Gründen Magnesium, unter anderem weil es Glukose in Energie umwandelt. Wenn dein Magnesiumspiegel niedrig ist, kann dein Körper nicht so energiegeladen arbeiten, wie er sollte.  Nimm 300 Milligramm Magnesium pro Tag ein, wenn du eine Frau bist oder 350 Milligramm, wenn du ein Mann bist. Iss magnesiumreiche Lebensmittel wie Mandeln, Cashewnüsse, Heilbutte oder Kleie-Getreide. Vitamin B12 hilft deinem Körper unter anderem, rote Blutkörperchen zu bilden. Iss Lebensmittel, die Vitamin B12 enthalten, wie Fleisch, Eier, Milch und Käse. Wenn du keine tierischen Produkte isst, nimm Vitamin-B12-Ergänzungsmittel. Alkohol ist eine Art Beruhigungsmittel, was bedeutet, dass er das Energieniveau senkt. Der Verzicht auf Alkohol hilft dir, ein gleichmäßigeres Energieniveau aufrechtzuerhalten. Beginne den Tag mit einem guten Energieschub. Iss proteinreiche und komplexe Kohlenhydrate, wie z.B. Vollkornbrot mit Erdnussbutter. Das Frühstück gibt dir Treibstoff, um den Tag zu überstehen. Lebensmittelunverträglichkeiten oder Allergien können dir Energie entziehen. Wenn du auf bestimmte Lebensmittel empfindlich reagierst, kann dein Körper sie nicht effizient verarbeiten. Dein Immunsystem beginnt sich zu wehren, so dass du dich schwach und müde fühlst.   Führe ein Ernährungstagebuch. Behalte den Überblick über Lebensmittel, die du isst und wie du dich fühlst, nachdem du sie gegessen hast. Dies kann dir helfen, zu verfolgen, wie du von bestimmten Lebensmitteln beeinflusst wirst.  Vermeide für einige Wochen bestimmte Lebensmittel. Führe diese Lebensmittel langsam nacheinander in deine Ernährung ein. Wenn du anfängst, dich müder als normal zu fühlen, kannst du eine Lebensmittelunverträglichkeit oder Allergie haben.  Versuche, Lebensmittel zu vermeiden, die häufig Nahrungsmittelallergien verursachen (wie Milchprodukte, Weizen, Eier, Soja und Nüsse). Füge jedes einzelne Lebensmittel wieder deiner Ernährung hinzu, nachdem du sie mindestens drei Wochen lang vermieden hast. Führe ein Tagebuch über alles, was du isst und alle Symptome, die du verspürst. Wenn du anfängst, einige Symptome zu spüren, kann dies auf eine Nahrungsmittelallergie hinweisen.,   Frage deinen Arzt nach einem Allergietest, um festzustellen, ob du Allergien gegen bestimmte Lebensmittel hast. Nimm eine Handvoll Mandeln, iss etwas Joghurt oder eine Banane mit Erdnussbutter für einen schnellen Energieschub. Proteine bleiben länger in deinem Körper und du bekommst keinen Schock den du von Zucker bekommen könntest. Der Zucker in der Schokolade hilft dir, deine Energie schnell zu steigern. Schokolade hat auch Theobromin, was die Energie zusätzlich steigert. Zartbitterschokolade ist eine bessere Wahl, da sie weniger Zucker enthält als Milchschokolade. Koffein gibt dir einen schnellen Energieschub, solange du es in Maßen konsumierst. Zu viel Koffein kann dazu führen, dass du gereizt und nervös bist und nicht mehr schlafen kannst.  Trinke eine Tasse Kaffee oder schwarzen Tee, um dir einen Schuss Energie zu geben. Trinke einen Milchkaffee, um dir selbst länger anhaltende Energie zu geben. Die Milch im Milchkaffee liefert dir Proteine, die länger im Körper bleiben. Kaugummi kann dein kognitives Denken und deine Wachsamkeit verbessern.Das einfache Kauen auf einem Kaugummi kann dir helfen, dein Kurzzeitgedächtnis zu bewahren und deine Energie zu steigern. Diese Methode führt zu einem kurzzeitigen Energieschub und sollte mit anderen Methoden kombiniert werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Mache ein 20-30 Minuten Nickerchen. Dein Körper erhält einen Energieschub, wenn du ihm am Nachmittag für kurze Zeit etwas Ruhe gönnst. Stelle deinen Wecker so ein, dass du nicht länger schläfst. Andernfalls könntest du dich vielleicht schlaff fühlen. Mehr Licht zu bekommen, hilft, das Gehirn zu wecken und die Stimmung zu verbessern. Öffne die Vorhänge oder gehe für ein paar Minuten nach draußen, um deine Gedanken zu beleben und deine Energie zu steigern. Steige in die Dusche, um dich schnell kalt abzuspülen. Schon drei Minuten können helfen, dein erschlafftes Energieniveau wiederherzustellen. Wenn du zum Beispiel feststellst, dass kleine Änderungen in deiner Ernährung oder der Abbau von Stress keine Besserung schaffen, sprich mit deinem Arzt. Er kann herausfinden, ob du ein gesundheitliches Problem hast, das zu deinem niedrigen Energieniveau beiträgt. Es ist eine gute Idee, jährliche medizinische Untersuchungen durchzuführen, um deine Gesundheit zu überwachen. Deine Schilddrüse produziert Hormone, die den Stoffwechsel und das Wachstum beeinflussen. Wenn deine Schilddrüse nicht genug von diesem Hormon produziert (Hypothyreose), dann fühlt sich dein Körper die ganze Zeit schwach und müde. Die Hypothyreose betrifft häufig ältere Erwachsene (über 60 Jahre). Frauen sind in den Wechseljahren oft anfällig für eine Hypothyreose. Anämie oder ein niedriger Eisenspiegel in deinem Körper kann dein Energieniveau beeinflussen und dich erschöpft fühlen lassen. Bitte deinen Arzt, deinen Eisenspiegel zu überprüfen. Er kann Eisenpräparate oder eine erhöhte Aufnahme von eisenreichen Lebensmitteln (z.B. Rindfleisch, Huhn oder anderes Fleisch) verschreiben. Frauen sind besonders anfällig für Blutarmut, besonders in der Schwangerschaft. Es könnte noch andere Gesundheitsprobleme geben, die sich auf dein Energieniveau auswirken. Es kann etwas geringfügiges und sofort behandelbares sein, wie z.B. eine Harnwegsinfektion. Wenn du denkst, dass es etwas Ernsteres sein kann, sprich mit deinem Arzt. Depressionen und Angstzustände können zu einem reduzierten Energieniveau beitragen. Wenn du dich deprimiert oder ängstlich fühlst, konsultiere deinen Arzt oder gehe zu einem Therapeuten. Akupunktur, eine alte chinesische Heilmethode, löst Energiepunkte im Körper aus, wenn Nadeln an verschiedene Stellen im Körper gesteckt werden. Akupunktur kann angewendet werden, um einen niedrigen Energielevel zu behandeln und kann dir das Gefühl geben, erfrischt und energiegeladen zu sein. Dein Körper hat verschiedene Energiepunkte, die beim Drücken ausgelöst werden. Benutze Daumen und Zeigefinger, um die Ränder deiner Ohren zu kneifen. Massiere sie 10-30 Sekunden lang und reibe sie auf und ab. Es gibt mehrere verschiedene homöopathische Mittel, die zu mehr Energie beitragen können. Dazu gehören unter anderem Johanniskraut, Nachtkerzenöl und Ginseng. Beachte bei der Einnahme dieser Mittel die Anweisungen auf der Verpackung. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt ca. sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Kinder und Jugendliche brauchen mehr Schlaf. Wenn du Probleme beim Einschlafen hast, versuche etwas beruhigende Musik zu spielen oder vor dem Schlafengehen warm zu duschen. Das wird dir helfen, dich zu entspannen. Plane, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Wache morgens gegen die gleiche Zeit auf. Dein Körper wird einen Rhythmus entwickeln, bei dem er jede Nacht eine bestimmte Anzahl von Stunden schläft. Du wirst feststellen, dass du auf diese Weise besser schläfst. Studien zeigen, dass die Verwendung von Mobiltelefonen, Laptops und Tablets vor dem Schlafengehen unser Gehirn wach hält. Das bläuliche Licht dieser Geräte beeinträchtigt auch die Schlafqualität. Benutze etwa 15-30 Minuten vor dem Schlafengehen keine technischen Geräte mehr und halte dein Telefon und deinen Computer von deinem Schlafzimmer fern. Wenn dich Sorgen wach halten, schreibe sie auf. Auf diese Weise kannst du das, was dich bedrückt, ansprechen und dir selbst die Erlaubnis erteilen, dich nicht mehr zu sorgen, während du versuchst zu schlafen.
Sage auch mal nein. Achte auf dich. Versuche es mit Meditation. Führe ein Tagebuch. Hüpfe für ein paar Minuten auf und ab. Gehe spazieren. Trainiere regelmäßig. Trainiere mitten am Tag. Trinke mehr Wasser. Reduziere den Zucker. Erhöhe deinen Magnesiumspiegel. Erhöht die Aufnahme von Vitamin B12. Vermeide Alkohol. Iss ein gutes Frühstück. Überprüfe, ob du eine Lebensmittelallergie hast. Iss etwas Eiweiß. Iss etwas Schokolade. Hole dir einen Kaffee. Kaue etwas Kaugummi. Mache ein Nickerchen. Stelle dich ins Sonnenlicht. Nimm eine belebende Dusche. Gehe zum Arzt, wenn einfache Maßnahmen nicht helfen. Lasse deine Schilddrüse überprüfen. Frage deinen Arzt, ob du eine Anämie hast. Lasse dich auf andere Gesundheitsprobleme untersuchen. Gehe zur Akupunktur. Versuche, auf Akupressurpunkte an den Ohren zu drücken. Versuche es mit homöopathischen Mitteln. Erhalte jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf. Versuche, eine normale Schlafenszeit einzuhalten. Reduziere die Zeit vor dem Bildschirm vor dem Schlafengehen. Schreibe dir deine Sorgen vor dem Schlafengehen von der Seele.
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