<h2>신체조성의 변화</h2><p>12주 복합트레이닝 전 · 후의 신체조성의 변화는 Table 4 에나타냈다.</p><p>12주 복합트레이닝 후 신체조성에서 체지방량, 체지방률은 유의하게 감소하였으며, 제지방량은 유의하게 증가한 것으로 나타났다. 제지방량의 변화에 대한 선행연구에서 비만여성을 대상으로 10주간 유산소 및 저항운동을 실시한 결과 제지방량이 유의하게 증가를 보였고, 12주간 유산소와 근저항 및 요가의 복합운동을 실시하여 제지방량이 \( 1.7 \mathrm{kg} \) 유의하게 (\( \mathrm{p}<0.01 \)) 증가하는 것으로 나타났다. 중년여성을 대상으로 \( 60 \% \) HRmax의 강도로 1회 30분간, 주 6회 10주간 복합트레이닝 실시한 결과 제지방률이 통계적으로 유의한 차이는 없었지만 \( 1.25 \mathrm{kg} \)이 증가하는 것으로 나타났다고 하였다. 본 연구에서도 12주간의 유산소 운동과 저항운동을 병행하여 유산소 운동은 \(50-70\%\) HRmax, 저항운동은 \(1\mathrm{RM}\)의 \(60-70\%\)로 주 5회, 90분간의 운동 빈도로 각각 수행하였으며, 제지방량의 변화는 대조군이 \( 39.93 \pm 4.16 \mathrm{kg} \)에서 \( 39.56 \pm 4.24 \mathrm{kg} \)으로 \( 0.37 \mathrm{kg} \)이 감소하였으나 유의한 차이는 없었으며, 운동군에서는 12주 복합 트레이닝 전 \( 40.13 \pm 4.11 \mathrm{~kg} \) 에서 12주 복합트레이닝 후 \( 41.66 \pm 3.84 \mathrm{~kg} \)으로 \( 1.53 \mathrm{~kg} \) 이 유의하게 (\( \mathrm{p}<0.05 \)) 증가하였는데 체중 당 근육의 증가를 보인 선행연구와 유사한 효과를 나타냈다. 이는 제지방량이 증가된 만큼 활동할 수 있는 운동능력이 향상되고 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 도와주는 역할을 한 것으로 생각되며 꾸준하게 복합트레이닝을 실시하면 동맥경화와 같은 심혈관질환을 사전에 예방하는데 도움이 될것이라고 사료된다. 일반적으로 체지방감소를 위해서는 운동중에 혈중유리지방산의 이용을 증가시키는 운동을 통해 체지방량을 줄이는 지방산화량의 증가가 필요하다. 규칙적인 프로그램으로 수영운동에 참여한 40대 중년여성들중에서 운동을 실시한 운동군에서 체지방량이 \( 17.19 \pm 6.68 \mathrm{kg} \), 운동에 참여하지 않은 통제군이 \( 19.62 \pm 4.34 \mathrm{~kg} \)으로 집단간의 유의한 차이가 있는 것으로 보고하였다. 비만중년여성을 대상으로 실시한 중강도 유산소 운동은 혈중 유리지방산의 대사에 의해서 체지방량을 감소시키는데 더 효과적이라고 보고하였다.</p><p>또한 비만중년여성들을 대상으로 12주간 복합트레이닝을 실시한 결과, 체지방량이 통제군에서는 \( 22.22 \pm 1.41 \mathrm{~kg} \)에서 \( 23.31 \pm 1.41 \mathrm{~kg} \)으로 증가하였으며 운동을 실시한 운동군에서는 \( 23.14 \pm 1.30 \mathrm{~kg} \)에서 운동 후 \( 18.12 \pm 1.11 \mathrm{~kg} \)으로 유의하게 (\( \mathrm{p}<0.01 \)) 감소하였다. 체지방률이 \( 25 \%\)~\(35 \% \)사이의 40대 비만여성을 대상으로 웨이트트레이닝 및 트레드밀운동집단과 웨이트트레이닝집단을 12주간 훈련시킨 결과 체지방량이 두 집단 모두 각각 유의하게 (\( \mathrm{p}<0.01 \)) 감소하였는데, 이는 본 연구의 결과에서도 운동군의 경우 체지방량은 운동전 \( 19.23 \pm 2.22 \mathrm{~kg} \)에서 12주 복합트레이닝 후 \( 17.11 \pm 1.43 \mathrm{~kg} \)으로 \( 2.12 \mathrm{~kg} \)이 유의하게 (\( \mathrm{p}<0.1 \)) 감소하였으며, 운동을 실시하지 않은 대조군에서는 체지방량이 \( 19.18 \pm 3.48 \mathrm{~kg} \) 에서 \( 21.11 \pm 2.83 \mathrm{~kg} \)으로 \( 1.93 \mathrm{~kg} \)이 증가하였다. 이와 같은 결과는 보다 많은 에너지소비활동을 할 수 있는 유산소 운동과 저항 운동을 병행하여 실시하면 체지방량의 감소에 긍정적인 영향을 미친다는 것으로, 걷기 운동과 근저항성트레이닝으로 구성된 복합트레이닝의 적용은 중년비만여성의 체지방량 감소에 긍정적인 효과를 나타내며, 비만해소를 위한 체지방 감소에 효율적인 운동 방법으로 향후 보다 다양한 운동프로그램의 적용과 지속적인 연구가 이루어져야 할 것이다.</p><p>12주간 주 3회 복합트레이닝을 실시한 결과 체지방률이 \( 2 \% \)감량한 것으로 보고하였고, 12주간 복합트레이닝을 실시한 운동군에서 운동 전 \( 28.04 \pm 6.07 \% \)에서 운동 후 \( 23.07 \pm 2.69 \% \)로 유의하게 (\(\mathrm{p}<0.05\)) 감소하였다고 보고하였다. 과도한 체지방의 축적은 관상동맥질환, 고혈압, 그리고 당뇨병과 같은 건강상의 문제에 부정적인 영향을 미친다. 규칙적인 운동은 이러한 체지방감소를 위한 비만자들에게 일반적으로 권유하는 방법이다. 운동과 체지방률의 변화와 관련된 연구를 살펴보면 체지방률이 \( 30 \% \) 이상인 비만여자중학생을 대상으로 10주간 복합트레닝을 실시한 결과 유산소성 운동집단의 체지방률이 \( 4.9 \% \), 저항성 운동집단은 체지방률 \( 4.4 \% \)감소를 보고하였다. 또한 BMI가 \( 25 \mathrm{~kg} / \mathrm{m}^{2} \) 이상의 비만남자대학생을 대상으로 12주간 복합트레이닝을 실시한 연구에서도 체지방률의 감소를 보고하였다. 본 연구에서도 12주간 복합트레이닝을 실시한 결과 체지방률의 변화는 대조군이 \( 32.96 \pm 1.45 \% \)에서 \( 34.02 \pm 2.00 \% \)로 유의하게 (\( \mathrm{p}<0.01 \)) 증가하였으며, 운동군에서는 \( 32.83 \pm 2.07 \% \)에서 12주간 복합트레이닝 후 \( 29.30 \pm 2.22 \% \)로 운동전 보다 통계적으로 유의한 차이 (\( \mathrm{p}<0.001 \))를 보이며 감소하여 선행연구와 유사한 결과를 나타내었다. 12주간의 복합트레이닝 후 체지방률의 감소는 선행연구의 결과와 마찬가지로 규칙적인 운동이 중성지방과 유리지방산을 에너지원으로 이용함과 동시에 지방산화를 촉진시켜서 체지방률의 감소요인으로 작용하였을 것이라고 생각된다.</p>
12주 복합트레이닝 후 유의하게 증가한 것은 무엇인가?
제지방량