<h1>재료 및 방법</h1><h2>연구대상</h2><p>B광역시에 거주하는 체지방률이 \( 30 \% \) 이상인 비만중년여성을 대상으로 건강설문지와 직접 면접에 의하여 과거에 병력이 없고, 현재 특별한 질환이 없으며 평소 규칙적인 유산소성 운동에 참여하지 않은 30명으로 하였다. 피검자 중 본인의 희망에 따라 운동참가 희망자 16명과 운동 참가가 불가능한자 14명을 선정하여 실시하였으나 운동기간 중 성실히 참가하지 않은자와 측정 및 검사 결과가 신뢰성이 없는자를 제외한 후 body fat \( (\% \))이 \( 39.91 \pm 1.34 \)인 하타요가집단 9명과 \( 40.94 \pm 2.46 \)인 통제 집단 9명중 본 연구의 목적과 취지를 이해하고 본인의 동의를 얻은 총 18명을 대상으로 측정 및 검사결과를 분석하였으며, 연구대상의 신체적 특성은 Table 1과 같다.</p><h2>측정 항목 및 방법</h2><h3>신체조성 측정</h3><p>체지방률, 제지방량, 체질량지수 및 내장지방 면적은 체성분분석기(InBody 720)를 이용하여 측정하였다. 허리둘레는 줄자를 이용하여 바닥과 수평을 이루고 배꼽부위를 평행으로 지나도록 하고, 직립 자세에서 호기 말에 측정 하였고, 엉덩이 둘레는 옆에서 봤을 때 가장 볼록한 부위를 2회 측정하여 평균값을 기록하였다. WHR은 허리둘레를 엉덩이 둘레로 나눈 값으로 하였다.</p><h3>혈청지질 측정</h3><p>채혈 전 24시간 동안 혈관기능조절 관련인자, 약물 및 카페인 섭취를 금지하였으며, 혈액샘플은 운동 전과 16주 후 12시간 이상 공복상태를 유지하여 전완 주정맥에서 1회용 주사기(Bom Medrea Co, LTD)를 사용하여 \( 15 \mathrm{~ml} \)를 채혈하여 총콜레스테롤은 COP-POD법(TBA-200 FRNEO, Japan), 유리지방산(FFA)과 글루코스(glucose)는 효소법, 중성지방은 유리 Glycerol 소거법(TBA-200 FRNEO, Japan), 고밀도지단백 콜레스테롤과 저밀도지단백 콜레스테롤은 직접측정법(TBA 200-FRNEO, Japan), 인슐린은 \(\gamma\)-Counter (Cobra 5010, USA)으로 분석하였다. 인슐린 저항성지수(HOMA -IR)는 다음의 공식에 의하여 산출하였다.<p>HOMA-IR=fasting insulin (\( \mu\mathrm{U}/ \mathrm{ml}) \)\( \times \)fasting glucose (\(\mathrm{mmol} / \mathrm{l}) \)/22.5</p><h2>건강체력 측정</h2><h3>악력</h3><p>Digital dynamometer를 사용하여 악력계의 지침이 밖으로 향하도록 잡고, 둘째 손가락의 제 2관절이 거의 직각이 되도록 폭을 조절해서 잡은 후 직립자세로 두발을 벌려 서서, 좌우 교대로 2회씩 측정하여 각각 좋은 기록을 \( 0.1 \mathrm{~kg} \)로 기록하였다.</p><h3>배근력</h3><p>Digital back dynamometer를 사용하여 대 위에서 양발 끝을 \( 15 \mathrm{~cm} \)정도 벌려 서서 손잡이를 바로잡고 상체를 \( 30^{\circ} \) 전방으로 기울인 다음 배근력계의 손잡이 높이를 조절하여 양손으로 상체를 일으키면서 손잡이를 서서히 힘껏 끌어당기며, 2회 실시하여 좋은 기록을 \( 0.1 \mathrm{~kg} \)로 계측하였으며, 사전에 충분한 유연체조를 실시하게 하였다.</p><h3>무릎 댄 팔굽혀 펴기</h3><p>마루바닥에 어깨 너비로 손을 짚고 무릎을 바닥에 대어 발을 위로 든 자세로 팔을 펴서 가슴이나 턱이 가볍게 마루에 닿을 정도로 팔꿈치를 90도 이하로 굽혔다가 편다. 팔을 펼때 발끝을 위로 펴고 발을 위로 들어 올린다. 실시 속도는 2초에 1회 리듬으로 하며, 팔굽혀 펴기를 더 이상 할 수 없을 때까지의 올바른 동작으로 실시한 회수만 세어 기록하였다.</p><h3>윗몸 일으키기</h3><p>Bent-knee sit-ups방법을 이용하여 측정시간은 30초 동안 양발을 \( 30 \mathrm{~cm} \) 정도 벌리고 무릎을 직각으로 굽히게 하여 양팔꿈치가 무릎에 닿는 회수를 기록 하였다.</p><h3>간이 하버드 스텝 테스트</h3><p>\( 50 \mathrm{~cm} \) 높이의 의자를 3분간 오르내리는 운동을 1분간 30회 속도로 실시한 후 운동직후 1분에서 1분 30초까지의 맥박수를 측정하여 공식에 의해서 산출 하였다.</p><p>\( \underset{\text { (PFI) }}{\text { 체력지수 }}=\frac{\text { 운동지속시간(초) }}{5.5 \times 30 \text {초간의 맥박수 }} \times 100 \)</p><h3>앉아 윗몸 앞으로 굽히기</h3><p>피검자는 맨발로 두 발바닥이 체전굴계의 수직면에 완전히 닿도록 무릎을 펴고 두발 사이의 간격은 \( 5 \mathrm{~cm} \) 정도로 하여 바르게 앉아서, 상체를 천천히 굽히면서 두 손의 중지로 측정기를 서서히 밀도록 하며 2회 측정하여 좋은 기록을 \( 0.1 \mathrm{~cm} \)로 기록 하였다.</p><h3>하타요가운동 프로그램</h3><p>Iyenger 요가 프로그램을 참조로 체위(asana; sitting down)를 수정◦보완하여 구성하였고, 운동집단의 하타요가운동 프로그램은 Table 2와 같이 주 3회씩 매회 60분간 16주간 실시하였고, 각 운동 동작 마다 개인의 최대운동범위(ROM)의 \( 80\sim 90 \% \) 범위에서 실시하도록 하였으며, 측정기간 중에는 본 운동프로그램 이외의 특별한 규칙적인 운동을 실시하지 않도록 하였다.</p><h2>자료 처리</h2><p>SPSS/PC\( ^{+} \) Version 18.0 프로그램을 이용하여 집단별, 요인별 평균과 표준편차를 산출하고, 운동 프로그램의 실시 전과 16주 후의 차이검정은 paired \( t \)-test, 하타요가집단과 통제집단의 차이검정은 \( t \)-test로 하였으며, 통계적 유의수준은 \( \alpha=0.05 \)로 하였다.</p>
인바디 측정기를 통해 뭐를 측정했어?
체지방률, 제지방량, 체질량지수 및 내장지방 면적