<h2>과체중과 걷기운동</h2><p>노인들에게 나타나는 신체적 변화 중 하나인 신체구성의 변화는 영양상태, 기능적 능력, 그리고 만성질환의 위험과 관련이 깊기 때문에 노인들의 건강에 중요한 요인이다. 일반적 으로 연령이 증가함으로써 체내 근육량이 감소되는 반면 지방량이 증가함으로써 체내 지방의 비율이 높아짐으로써 비만을 초래하게 된다. 체질량 지수(BMI)는 신장과 체중을 이용하여 측정되지만 신장보다는 체중과 그 상관성이 높기 때문에 올바른 체중 관리를 위한 일반적인 지표로 사용되어진다. 일반 적으로 BMI= 체중 \( (\mathrm{kg}) / \) 신장 \( \left(\mathrm{m}^{2}\right) \) 를 산출하여 지수가 \( 18.5 \) \( \mathrm{kg} / \mathrm{m}^{2} \) 미만은 과소, \( 18.5-25 \mathrm{~kg} / \mathrm{m}^{2} \) 미만은 정상으로 구분한다. 또한, 이 수치를 통하여 어떠한 질병에 걸릴 확률이 높은지 예측할 수 있으며, 75세 이하 남성과 여성 모두 이 지수가 높아질수록 질병에 걸릴 확률이 높으며 과체중 및 비만인 사람들은 정상 BMI를 갖괴 있는 사람보다 무기력해지고 건강상 많은 문제를 일으킬 수 있는 위험이 증가하는데 이는 근육량과 골밀도의 감소 때문이다. 선행연구에서 65-75세의 노인여성을 주당 3-4회씩 12 주간 유산소 운동과 저항성 운동을 실시한 결과, BMI가 유의하게 감소한다고 하였다.</p><p>신체활동은 혈중지질을 비롯한 여러 혈중 변인들에 영향을 미친다고 알려져 있으며 60세 노인들을 대상으로 최대심박수의 75-80%의 운동 강도로 45-60 분간 걷기운동을 실시하여 중성지방, 콜레스테롤, LDL-C 수치가 감소한 것을 증명하였다. 이에 반해 콜레스테롤은 트레이닝에 의하여 그 수치가 잘 감소되지 않으며, 규칙적인 유산소 운동이 포함된 복합 운동 트레이닝도 혈중 지질에 바람직한 변화를 주지 못한다고 보고한 연구도 있으나 본 연구에서는 과체중 집단을 대상으로 하였기 때문에 걷기 운동 후 BMI, HDL-C의 유의한 차이를 보였으며 운동군과 일상 생활군 간의 차이에서 체지방과 콜레스테롤, HDL-C, LDL-C에서 유의한 차이를 보이고 있다. 이것은 걷기운동이 과체중 노인들에게 있어 노인들의 신체적 변화 중 하나인 신체구성 변화와 혈중지질 개선에 유익한 운동이라는 것을 시사한다.</p><h2>내당능 장애 질환과 걷기운동</h2><p>당뇨병의 유병률은 어느 연령층에서보다 노인에게서 높게 나타나는데 미국 성인을 대상으로 만 20-44세의 당뇨병 유 병률이 2%인데 반해 만 65-74세 노인 중에서는 17.7%로 나이가 증가함에 따라 당뇨병의 유병률이 증가한다고 보고하고 있다. 대사증후군 유병률도 연령이 증가함에 따라 증가하는 것으로 나타났는데 2001년 국민영양조사에서 만 60 세 이상 전체 노인 인구에서 약 30-70%의 높은 대사증후군 유병률을 보였다. 대사증후군 유병률은 당뇨병이 있을 경우 높게 나타났는데, 미국의 경우 정상 내당능군 10%, 내당능장애군 40%, 제 2형 당뇨병 환자의 80%가 대사증후군으로 나타났다. 국내의 경우는 정상공복혈당군의 10%, 내당능장애군의 50%, 제 2형 당뇨병 환자군의 70%가 대사증후군을 동반하여 대사증후긴의 주요원인은 인슐린 저항성과 고인슐린혈증으로 밝혀졌다.</p><p>노인 대상으로 12주 유산소 운동 및 복합운동을 실시한 연구에서는 운동 실시 후 인술린 분비기능을 향상시켜 초기 당뇨 개선에 긍정적 영향을 미쳤으며 40-60대 여성에서 비만, 당뇨 질환자를 대상으로 걷기, 자전거 등의 유산소 운동 실시를 하여 신체활동량을 증가시킨 결과 혈중지질 개선에 도움이 되었다고 보고하였다[12]. 본 연구에서도 내당능 장애 집단의 12주 운동 프로고램 후 체중, BMI, 혈압, 글루코스, 혈중지질 및 기능적 체력 검사에서는 의자에 앉아서 일어나기와 6분 걷기 검사에서 운동전보다 운동 후 유의하게 증가하였으며 운동군과 일상 생활군 간의 차이에서는 체중, BMI, 체지방,글루코스와 혈중지질에서 TC, TG, HDL-C 에서 유의한 차이가 있었으며 기능적 체력 검사 결과에서는 의자에 앉아서 일어나기에서 유의한 차이를 보이고 있다. 이에 따라 12 주 걷기 운동이 내당능 장애 질환자의 혈중 지질대사 지표 개선과 체력에 긍정적인 영향을 미침으로써 당뇨병으로의 발전 위험을 줄인다고 볼 수 있다.</p>
지문에서 언급한 노인들에게 나타나는 신체적 변화 중 하나는 뭐야?
신체구성의 변화