<h1>고 찰</h1><p>규칙적인 유산소운동은 에너지소비를 증가시켜 지방사용을 활성화하고 기초대사량의 증가시키고, 체지방량을 감소시킨다. 또한 신체조성, 고혈압과 혈당 및 비만 등의 위험 요인을 감소시키며, 심혈 관계 질환을 예방하거나 그 진행을 지연 및 억제시킨다. 그러므로 지속적인 유산소 운동은 비만과 관련된 대사성 질환요인을 감소시키므로 가장 유용한 비만치료 및 예방요법으로 권장되고 있다.</p><p>본 연구에서 하타요가운동을 실시한 후 운동집단은 체중, 체지방률, 체질량지수, 허리엉덩이둘레비 및 내장지방면적이 유의하게 감소하였고, 제지방량은 유의하게 증가하였으며, 통제집단은 체중, 체지방률, 체질량지수 및 내장지방면적이 유의하게 증가하였고, 제지방량은 유의하게 감소한 것으로 나타났다. 이러한 결과는 규칙적인 요가 운동이 비만중년여성들의 체중 증가를 억제 및 감소시키는 효과가 있다는 보고와 폐경기 여성을 대상으로 12개월간 하타요가운동을 실시한 결과 체중이 \( 3.97 \% \) 감소하였으며, 남자 고등학생을 대상으로 12개월간 요가운동을 실시한 결과 체중과 체지방량이 유의하게 감소하였다는 연구결과와 유사하였다. 또한 장기간의 규칙적인 요가운동이 에너지소비를 증가시킴으로써 체지방량을 감소시켜 비만중년여성의 체중, 체지방률, 체지방량, 허리엉덩이둘레비, 체질량지수 및 내장지방 면적을 감소시키고 제지방량의 증가로 기초대사량을 높임으로써 체지방량의 증가를 억제하고, 내장지방의 축적을 감소하여 대사증후군의 위험요인과 비만증의 이환율을 감소시키는 효과가 있을 것으로 사료된다.</p><p>Grundy는 활동적인 여성들은 좌업생활을 하는 여성들보다 TC, TG, LDL-C가 낮으며, HDL-C의 수준이 높아 관상심장질환의 위험률이 낮지만, 좌업생활을 하는 여성의 경우는 관상심장 질환의 발병률이 매년 증가하는 추세를 보인다고 하였다. 특히 여성비만은 영양 과다 섭취보다는 신체활동과 활동 폭의 위축이 더 큰 원인으로 당뇨, 비만증과 높은 TG농도가 관상심질환에 복합적으로 관여한 것으로 생각된다.</p><p>본 연구에서 요가운동을 실시한 후 운동집단은 TC, TG, LDL-C 및 유리지방산은 유의하게 감소하였고, HDL-C는 유의하게 증가하였으며, 통제 집단은 TC, TG, LDL-C 및 유리지방산은 유의하게 증가하였고, HDL-C는 유의하게 감소한 것으로 나타났다. 이러한 결과는 심혈관질환과 당뇨병환자를 대상으로 요가운동을 실시한 결과 TC와 LDL-C는 유의하게 감소하였으며, HDL-C는 유의하게 증가하였다는 보고와 고혈압환자를 대상으로 12주간 요가운동을 실시한 결과 TC, TG가 유의하게 감소하여 고혈압환자의 심혈관 질환에 대한 위험변인에 중요한 역할을 하였다고 보고한 결과와 매우 유사하였으며, 또한 관상동맥 질환자를 대상으로 14주간 요가운동을 실시한 결과 TC, TG 및 LDL-C는 유의하게 감소하였고, HDL-C는 유의하게 증가하여 관상 동맥 질환 의 위험요인을 예방하고 완화시키는 유익한 효과가 있었으며, 폐경 전 비만중년 여성을 대상으로 한 연구결과 체중감량 후 TC, TG가 유의하게 감소되었다고 보고한 결과와도 유사하였다.</p><p>복부비만은 질병의 이환율 및 사망률을 높이는 독립적인 위험인자인데 이는 복부내장에 과잉 축적된 지방이 분해되어 유리지방산이 증가되기 때문이며, 이러한 유리지방산의 증가는 근육에서 포도당 이용을 감소시키고 간에서 포도당과 인슐린 저항성에 영향을 줌으로써 인슐린 저항성을 초래하게 된다.</p><p>본 연구에서 요가운동을 실시한 결과 운동집단은 인슐린 저항성지수는 유의하게 감소하였고, 인슐린 및 글루코스는 감소하였으나 유의한 차이는 없었으며, 통제집단은 글루코스와 인슐린 저항성 지수는 유의하게 증가하였고, 인슐린은 증가하였으나 유의한 차이는 없는 것으로 나타났다. 이러한 결과는 허리둘레가 \( 100 \mathrm{~cm} \) 이상이면 지단백 대사와 혈장 인슐린 및 글루코스의 항상성에 이상이 생기며, 이 역치 수준은 남녀에서 비슷하다고 하였으며, 심혈관질환과 당뇨병환자를 대상으로 요가운동을 실시한 결과 공복 시 혈당이 유의하게 감소하였고, 고혈압환자를 대상으로 12주간 요가운동을 실시한 결과 혈당과 혈압이 유의하게 감소하여 고혈압환자의 심혈관 질환에 대한 위험 변인에 중요한 역할을 한다고 하였다. 또한 중년의 제2형 당뇨병환자를 대상으로 6주간 요가운동을 실시한 결과 공복 시 혈당이 유의하게 감소하였고, 폐경 전 비만 중년여성을 대상으로 체중감량 후 렙틴,TC, TG 및 인슐린이 각각 유의하게 감소되었으며, 인슐린 감수성이 유의하게 증가하였다는 보고와 유사하였다. 따라서 장기간의 규칙적인 요가운동이 지방분해를 촉진시키고 에너지대사 조절에 따른 인슐린 저항을 감소시켜 대사질환 및 심혈관질환의 예방에 긍정적인 효과가 있었던 것으로 본다.</p><p>본 연구에서 요가운동을 실시한 후 운동집단은 악력, 배근력, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 하버드스텝테스트 및 앉아 윗몸앞으로 굽히기가 유의하게 증가하였으나, 통제집단은 모든 항목에서 유의하게 감소한 것으로 나타났다. 이러한 결과는 요가운동이 근력과 근지구력의 향상을 가져와 요통예방에 효과가 있다고 보고하여 본 연구의 결과와 유사하며, 20대를 대상으로 하타요가 운동을 실시한 결과 산소섭취량, 근력, 근지구력 및 유연성에서도 유의하게 증가하였고, 체육교사를 대상으로 12주간 요가운동을 실시 한 결과 체중, 심박수 및 호흡률이 감소하여 폐 기능이 개선되었으며, 초등학생을 대상으로 6개월간 요가운동을 실시한 결과 폐기능, 근력, 근지구력 및 악력이 유의하게 증가하였다고 보고한 결과와도 비슷하였다.</p><p>폐경 전 후 중년여성을 대상으로 주당 3~4회, 운동경력 3년 이상의 운동군(130명)과 비운동군(200명)을 비교한 결과 운동군이 비운동군보다 팔굽혀펴기는 6.19회, 윗몸일으키기는 11.66회가 각각 유의하게 높게 나타났다. 이러한 결과는 장기간 지속적이며 규칙적인 요가운동은 40대 이후의 신체적인 외형뿐만 아니라 가령에 따라 체력이 저하되고, 관절의 가동 범위가 줄어들어 유연성이 감소되는 현상을 예방하고 개선하여 건강을 유지하는데 효과가 좋은 운동이라고 사료된다.</p><p>이상의 결과에서 비만중년여성들의 장기간의 규칙적이고 지속적인 요가운동이 비만중년 여성의 체조성과 혈청지질, 에너지대사 조절인자 및 건강체력의 여러 요인에서 유의한 효과가 나타나 폐경기 전의 비만여성의 지질변화를 긍정적으로 개선시킴에 따라 폐경기 후 감소될 수 있는 고밀도지단백 콜레스테롤을 증가시켜 심혈관질환의 예방에 도움이 되고 비만해소와 대사합병증 예방에 긍정적인 효과가 있었다고 본다. 따라서 중년여성들에게 생활습관병 예방을 위하여 비만 해소와 건강체력향상에 효과가 좋은 요가운동을 실시할 것을 적극 권장하며, 요가운동의 효과를 더욱 신뢰성 있게 밝히기 위하여 남녀 및 여러 연령층의 연구대상에 대한 비교연구가 필요하다고 생각된다.</p>
규칙적인 유산소운동의 특징으로 알맞은 것은 무엇인가?
지방사용을 활성화