COLUNA DO NAS: HIGIENE DO SONO
Última atualização: 11/05/2015 às 08:44:00

Alguns fatores ambientais e hábitos de vida podem interferir positivamente na qualidade do sono. Evitar substâncias que contenham cafeína e/ou nicotina entre quatro a seis horas antes do horário de dormir é um deles. Os exercícios físicos também não devem ser feitos próximo ao horário de dormir, sendo recomendado um intervalo mínimo de três horas entre o final da atividade física e o horário de deitar. Bebidas alcoólicas podem, também, induzir um sono de má qualidade. Muitas pessoas conseguem dormir bem ajustando as condições do ambiente em que dormem: luminosidade, barulho e temperatura. Quem estabelece um horário regular de sono, geralmente, dorme melhor. Não é recomendado ir para a cama para tentar dormir sem sono.
Por: Divisão de Comunicação Social do TRF5 - comunicacaosocial@trf5.jus.br