QUALIDADE DO SONO: CONFIRA AS ORIENTAÇÕES NO NAS PARA DORMIR MELHOR
Última atualização: 11/05/2020 às 14:57:00



Atento ao aumento das queixas de insônia e outras alterações do sono, o Núcleo de Assistência à Saúde (NAS) do Tribunal Regional Federal da 5ª Região - TRF5 alerta para a necessidade de se por em prática estratégias capazes de prevenir tais ocorrências ou lidar com elas de forma adequada.  Para saber como cuidar do sono durante a pandemia, a equipe do NAS recomenda a consulta a esse vídeo (clique aqui para acessar o material), no qual neurologistas com especialização em sono, do Hospital Israelita Albert Einstein de São Paulo, fornecem orientações. Os médicos enumeram os principais fatores que contribuem para a manutenção de um sono de qualidade e explicam, também, como os referidos determinantes são afetados pelas atuais circunstâncias de isolamento social e home office. O material traz indicações de atitudes práticas que podem ser adotadas para preservar a qualidade do sono no momento atual. Confira:
1.       Nunca tentar forçar a chegada do sono; 
2.       Estabelecer e respeitar um horário limite diário, antes do qual não será permitido deitar-se para dormir; 
3.       Procurar acordar sempre no mesmo horário; 
4.       Expor o corpo ao sol, se possível no inicio da manhã;
5.       Realizar refeições diárias à mesa e sempre nos mesmos horários;
6.       Evitar fazer refeições ou lanchar em frente à tela da TV, computador ou celular;
7.       Incluir exercícios físicos na rotina diária; 
8.       Evitar atividades mentalmente estimulantes à noite, próximo ao horário de dormir, tais como assistir a filmes de ação, resolver problemas de trabalho ou ouvir notícias tristes ou catastróficas nos jornais televisivos;  
9.       Reduzir o tempo sentado;
10.   Não fazer home office no mesmo  cômodo  onde dorme; 
11.   Vestir-se para sua atividade de trabalho em home office com roupas de trabalho confortáveis;
12.   Não fazer home office à noite; 
13.   Evitar dormir durante o dia se nunca  teve esse hábito;
14.   Ao despertar pela manhã , levantar e iniciar alguma atividade, evitando permanecer na cama por muito tempo; 
15.   Não consumir alimentos com efeito estimulante no final do dia, a exemplo de café e chá preto;
16.   Evitar  ambientes com excesso de iluminação a partir  do final da tarde;
17.   Cuidar para que as últimas refeições do dia sejam leves;
18.   Se não dormir em 15 minutos após deitar-se, levantar e procurar fazer uma atividade relaxante fora do cômodo onde dorme e só depois retornar para cama; 
19.   Selecionar as informações que quer receber usando como critério o conteúdo delas, sua fonte e horário de envio;  
20.   Encarar com naturalidade a ocorrência de transitórias alterações do sono no momento atual.
 
Por: Divisão de Comunicação Social do TRF5 - comunicacaosocial@trf5.jus.br