Autrement dit , on ne se rue pas sur la junk food et on augmente équitablement ses apports en lipides , en glucides , en protéines , en fibres , en vitamines , en minéraux , etc . Certaines familles d'aliments sont toutefois plus plébiscitées que d'autres , car plus caloriques , donc plus intéressantes pour prendre du poids . Côté aliments , privilégiez raisonnablement les sources de protéines ( qui facilitent la prise de masse musculaire ) et de glucides complexes ( qui fournissent de l'énergie ) . Parmi les aliments à densité énergétique élevée , plébiscités notamment dans le cadre de régimes hypercaloriques : Quelques exemples au quotidien : Prendre du poids , oui . Mais pas n'importe comment ! Pour ne pas mettre sa santé en péril , on évite les produits transformés riches en sucres , en sel et en graisses saturées . Adieu burgers , frites ou pizzas surgelés , mieux vaut miser sur des repas faits maison à bas d'aliments frais et sains qui favorisent la prise de poids . Évitez également les aliments à faible densité énergétique ( qui prennent beaucoup de place dans l'estomac , mais n'apportent que très peu de calories ) et les aliments allégés ( confitures allégées , vinaigrettes allégées , crèmes allégées , etc . ) , qui ne vous seront d'aucune aide pour prendre du poids . Vous l'avez compris , l'objectif est d'augmenter vos apports énergétiques . Pour cela : Et pour stimuler votre appétit , prêtez attention aux détails : mettez de la couleur et de la fraîcheur dans votre assiette , mangez entre ami ( e ) s ou en extérieur , utilisez une jolie vaisselle , accompagnez votre repas d'une boisson agréable ( pourquoi pas d'un verre de vin de temps en temps si cela est possible ) . Sur recommandation d'un ( e ) professionnel ( le ) de santé , vous pouvez aussi vous procurer des plantes apéritives ou des compléments alimentaires qui favorisent donc la prise de poids . Pratiquez régulièrement une activité physique qui sollicite l'ensemble de vos muscles .