Seule une alimentation équilibrée accompagnée d'une réduction durable des apports caloriques est susceptible de faire maigrir à long terme . Quels sports permettent de prendre de la masse musculaire ? Sport question réponse . 1 Min Les exercices anabolisants permettent de gagner de la masse musculaire en brûlant rapidement des sucres sans consommer d'oxygène . Quels sont les plus efficaces et quelle stratégie adopter pour créer un maximum de muscle ? au sommaire Il existe deux types d'exercices : les processus cataboliques , qui consomment de l'oxygène et induisent une dégradation du glycogène sous forme d'énergie , et les processus anabolisants , anaérobies , où l'énergie est immédiatement consommée et qui entraînent une augmentation de la masse musculaire . Lors de l'effort anabolisant , il y a production d'énergie sans aucun apport d'oxygène : le corps brûle alors des sucres et non des lipides . De manière générale , tous les ( natation , jogging , cyclisme . ) sont cataboliques . À l'inverse , l'haltérophilie et les exercices à haute intensité réalisés sur de courtes durées comme le sprint ou la course à intervalle , sont anabolisants . Pour être réalisé en anaérobie , l'exercice ne doit pas dépasser deux à cinq minutes et être très intense en énergie . Il faut donc plutôt que de produire un effort au long cours . Ce type d'entraînement requiert une bonne condition physique et une récupération rapide , car le corps accumule rapidement des déchets métaboliques comme l'acide lactique . Après un entraînement de musculation , le déficit en glycogène musculaire crée une « fenêtre anabolisante » durant laquelle le corps absorbe jusqu'à 50 % de protéines en plus . entre 30 minutes et deux heures après la séance permet ainsi de créer de la masse musculaire rapidement . Un apport en glucose est également indiqué pour favoriser la sécrétion d'insuline , une hormone anabolisante .