Au moment des règles , l'organisme produit des prostaglandines , des hormones qui vont favoriser les contractions de l'utérus et ainsi faciliter l'expulsion de la muqueuse utérine , via les saignements . « Le syndrome prémenstruel ( SPM ) et les règles ont un effet pro-inflammatoire sur le corps , et sont accompagnés d'un ensemble de désagréments inconfortables , confirme Marie-Laure André , diététicienne-nutritionniste et autrice du blog Passion nutrition . Il est donc recommandé de favoriser les aliments ayant des vertus anti-inflammatoires : ceux qui sont riches en oméga 3 , comme les poissons gras ( saumon , sardines ou harengs ) , les oléagineux , certaines huiles comme celle de lin ou noix , ou encore les graines de chia » . Autre aliment à privilégier durant le SPM et les règles : le curcuma , utilisé depuis très longtemps dans les médecines traditionnelles ayurvédique et chinoise pour ses propriétés anti-inflammatoires , que l'on peut notamment consommer en infusion pour soulager les règles douloureuses . Il est d'ailleurs conseillé de boire beaucoup d'eau durant cette période . On peut en choisir une riche en magnésium pour soulager les troubles intestinaux . Et si on est sujette à des saignements très importants , « il est important de veiller à s'assurer un bon apport en fer , insiste la diététicienne-nutritionniste . On mise sur les épinards et autres légumes à feuilles vertes , riches en vitamines et en fer végétal . Ainsi que sur les lentilles ou le boudin noir . Et si on aime le thé , il vaut mieux le consommer à distance des repas : les tannins qu'il contient limitent l'absorption du fer par l'organisme . Et pour celles chez qui les règles peuvent même causer de l'anémie , une supplémentation en fer peut être indiquée » .