Il s'agit de planifier des étapes minimes et progressives : une évolution graduelle et continue est plus efficace qu'un bouleversement soudain . Une fois le projet déterminé , réfléchissez aux minuscules étapes à mettre en place pour réaliser ce changement , le délai de réalisation , mais aussi à l'objectif de réussite finale . N'hésitez pas à parler de ce projet à une tierce personne , qui saura vous encourager et vous motiver si besoin est , voire vous accompagner dans votre projet . Les périodes de doute et de baisse de motivation , voire d'échec dans vos objectifs , sont normales . Il faut donc formuler ses propres objectifs et suivre votre propre rythme . Soyez indulgent avec vous-même et avec votre progression . Suivez cette progression en vous aidant d'applications , en l'affichant sur un tableau à grand renfort de post-it colorés . Pour garantir la continuité de la pratique : Restez modeste : si après une journée difficile , vous ne vous sentez pas le courage de courir les 5 km prévus , contentez-vous de marcher , l'objectif sera repris un peu plus tard . Enfin , traitez-vous avec indulgence ! . 10 conseils pour dépasser ses limites . Apprendre à se recentrer sur soi , à cerner ses limites et à se dépasser n'est pas toujours chose facile . Comment trouver la force d'y arriver ? 10 conseils d'expertes à appliquer au quotidien ! Publié par Marie-Madeleine Sève Mis à jour le 9 mars 2023Expertes : Sophie Huguet , psychologue du sport & Patrice Ras , coach en développement personnel Nul besoin d'être un ( e ) athlète accompli ( e ) pour chercher à repousser ses limites et s'ouvrir d'autres horizons ! Prenez votre courage à deux mains et suivez les conseils de nos expertes pour vous dépasser . Les routines nous rassurent , et la simple idée d'un changement d'ampleur nous stresse , on sent qu'on ne va pas y arriver . " Franchir sa zone de confort pour pénétrer la zone de dépassement de soi signifie aller vers l'inconnu , avec incertitude sur les conséquences , analyse Sophie Huguet , psychologue du sport .