Une étude datant de décembre 2020 a notamment montré que l'apport en vitamine B12 pendant la grossesse était directement associée au développement de la parole et aux capacités mathématiques pendant l'enfance . Il est donc essentiel de veiller à en consommer suffisamment ! La future maman végétarienne peut en trouver dans les produits laitiers , les œufs et le poisson . Les besoins en vitamine D sont augmentés pendant la grossesse . Cette vitamine se trouve essentiellement dans les produits laitiers et les produits de la mer . Elle est également synthétisée par la peau lors d'une exposition au soleil . Il existe deux types d' acides gras oméga 3 : les EPA et les DHA . Parmi eux , le DHA n'existe que dans les produits de la mer , à savoir les poissons gras , les fruits de mer et certaines algues . Les futures mamans enceintes qui ne mangent pas de poisson pourront en trouver dans certaines micro-algues , telle que la schizochytrium . Les acides gras oméga 3 sont indispensables au bébé mais aussi à la future maman : - Pour la maman : il l'aide à conserver un bon moral tout au long de la grossesse et même après l'accouchement . Une étude a même montré que les femmes ayant consommé beaucoup d'oméga 3 pendant la grossesse souffrirait moins du baby-blues que les autres ! - Pour le fœtus : il participe au développement des cellules de la rétine ainsi qu'au bon développement neurologique . Une alimentation végétarienne équilibrée , variée et riche en légumes verts et en produits frais ne nécessite à priori pas de prise de suppléments autres que ceux qui sont prescrits par le médecin à la femme enceinte non végétarienne . Ces derniers sont : - La vitamine B9 - ou acide folique - le plus tôt possible , idéalement un mois avant la conception : elle est indispensable pour la fermeture du tube neural du fœtus et la constitution de son système nerveux et elle participe à la production du matériel génétique du fœtus .