Mais pour éviter de tomber malade en hiver , il faut se protéger efficacement des virus . Cela passe par prendre soin de soi et de sa santé , et par une bonne hygiène de vie avant tout . " Manger varié , équilibré , et boire suffisamment d'eau participent à un bon état général , qui favorise une bonne réponse immunitaire " , précise le Dr Leicher . Plusieurs études ont démontré que le stress entraînait une forte production de cortisol , hormone qui , en grande quantité , peut affaiblir le système immunitaire " Contre le stress , il y a la sophrologie , le yoga , la méditation . Efficace aussi , sans être onéreux : la respiration ventrale . On inspire en gonflant le ventre , on expire en le rentrant , pour gérer la pression , l'anxiété " , estime le Dr Georges Bader , médecin généraliste et naturopathe . Le soleil nous permet de fabriquer la fameuse vitamine D , indispensable à notre santé osseuse , qui joue aussi un rôle-clé dans l'immunité . Alors baladez-vous dès qu'il fait beau . " Le soleil d'hiver étant plus faible qu'en été , c'est bien de manger aussi des poissons gras ( saumon , harengs ) deux fois par semaine " , conseille le Dr Bader . Ces aliments sont en effet une source de vitamine D . Et leur richesse en oméga-3 est aussi intéressante pour renforcer l'immunité . Un sommeil plus court multiplie par quatre le risque d'attraper un rhume . En cause , la baisse des défenses immunitaires . Alors , contre la grippe et la gastro , on renforce ses défenses naturellement , en dormant suffisamment . Si on est malade , il s'agit de limiter les contacts avec d'autres personnes , en particulier les plus fragiles ( bébé , personnes âgées ) . Il est conseillé de faire chambre à part s'il s'agit de votre conjoint .