" Aujourd'hui , on sait que le niveau tensionnel que nous avons autour de 50 ans va conditionner la qualité et l'état de nos neurones dans le grand âge , explique le Pr Jean-Jacques Mourad , hypertensiologue à l'hôpital Avicenne-Bobigny . Le lien entre l'hypertension , les troubles de la mémoire et la maladie d'Alzheimer est de plus en plus connu et déterminé par des études expérimentales et cliniques . Et nous savons que le traitement précoce et durable de l'hypertension artérielle va permettre de réduire le risque de démences de manière substantielle " , poursuit-il . À l'occasion de cette Journée nationale contre l'hypertension artérielle , ce 16 décembre , Sciences et Avenir vous propose sept conseils pour vous aider à prévenir ou réduire l'élévation de votre tension . La prise de tension à domicile est aujourd'hui fortement conseillée . Elle se réalise très facilement à l'aide d'un appareil à tension et permet d'aider le médecin à adapter au mieux votre traitement . De plus , si elle est correctement réalisée par les patients , la mesure à domicile est considérée comme plus fiable . En effet , les médecins ont remarqué que certains patients présentaient des chiffres de pression artérielle plus élevés en consultation en raison d'un effet " blouse blanche " . Au-dessus de 14 / 8 , la tension est trop élevée . Mais il faut savoir que celle-ci peut varier au cours d'une journée selon vos activités physiques , votre état émotionnel et le moment de la journée . Pour mesurer correctement sa tension il est recommandé de suivre " la règle de trois " : 3 mesures le matin autour du petit-déjeuner , 3 mesures le soir autour du dîner et 3 jours consécutifs par mois . Les habitudes alimentaires jouent un rôle important dans les variations de votre tension artérielle . Adopter une alimentation équilibrée permet de réduire les risques d'hypertension . Pour cela il faut opter pour une alimentation pauvre en graisse . Car en limitant l'absorption de lipides ( surtout saturés ) , on réduit le risque de surpoids et d'obésité . Or , l'hypertension artérielle est souvent induite par un excès de poids .