" Mais on peut aussi avoir recours à des mantras simples et accessibles , souligne France Dhont-Padmavati , art-thérapeute , professeure de yoga et de mantra , et cela sans rentrer dans une tradition spirituelle particulière . " Des travaux menés par le Pr Luciano Bernardi , de l'université italienne de Pavie , ont montré que des personnes non formées à la méditation bénéficiaient d'une intense relaxation lorsqu'elles répétaient un mantra . Cependant , c'est plus facile si l'on connaît déjà les bases de la méditation car pour bien réciter le mantra , on doit savoir comment placer sa concentration sur un son précis , accepter les pensées parasites qui se présentent et les laisser " passer " dans son esprit sans s'y accrocher . Le point positif est que la méditation autour d'un mantra est souvent jugée plus accessible que celle qui consiste à se concentrer sur son propre souffle , qui retient moins facilement l'esprit . " Des études scientifiques ont désormais prouvé que psalmodier des mantras réduit l'anxiété et les symptômes dépressifs , en même temps que cela induit un état de relaxation et de bonne humeur " , affirme la chercheuse en psychologie Gemma Perry . Ainsi , répéter un mantra en silence ou en chantant induit des modifications neuronales associées à une baisse de l'anxiété . " Concrètement , on mesure une réduction de la pression artérielle , un ralentissement du pouls et une harmonisation des niveaux d'hormones du stress " , conclut le Dr Hobert . Récités de façon régulière , les mantras aident donc aussi à mieux résister au stress . En 2018 , une étude , parue dans l'American Journal of Psychiatry ( source 1 ) , a montré que la répétition silencieuse d'un mantra améliorait les symptômes de stress post-traumatiquechez des vétérans de guerre . D'autres recherches , menées notamment par Gemma Perry , ont découvert que psalmodier le mantra " Om " à voix haute augmentait l'attention et la positivité , mais également l'altruisme et le sentiment de cohésion sociale .