C'est une compagnie de voyages qui avait missionné ce psychologue pour définir le « Blue monday » . Il n'empêche que cette période n'est pas toujours gaie . C'est pourquoi 20 Minutes a demandé au psychiatre Michel Lejoyeux ( ça ne s'invente pas ) , auteur de Les quatre saisons de la bonne humeur * , ses conseils pour que cette saison n'ait pas raison de votre bonne humeur . L'humeur étant particulièrement subjective , à chacun ensuite de voir si ces petites astuces « de bon sens » vous aident . « Le risque de déprime de l'hiver n'est pas une fatalité » , tranche Pr Lejoyeux . Il existe assez de pathologies comme ça pour s'inventer une maladie de l'hiver ! » Oubliez médicaments , luminothérapie et capsule de vitamine D . Il encourage à prendre de petits réflexes faciles . Journées courtes , souvent grises riment avec manque de vitamine D . « Il faut donc de charger son alimentation en vitamine D pour éviter le " rachitisme de l'émotion " . En clair , quand les neurones du cerveau manquent de vitamine D on ressent davantage de tristesse » , souligne le médecin . Un allié pour produire des antidépresseurs naturels donc : les poissons en général , le maquereau et les sardines en particulier . Plus étonnant , des études ont comparé ce que mangeaient des personnes de bonne humeur et celles qui l'étaient moins et les aliments « alliés du sourire » seraient les cornichons , les pickles et la choucroute . En revanche , les boissons très sucrées sont à proscrire . « Mais attention , ce n'est pas un verre de soda qui va vous déprimer . On parle de régime De même , le cornichon n'est pas un aliment magique ou une drogue » , nuance l'addictologue . Oubliez la course après chaque minute .