Nous finissons donc par ne plus pouvoir nous en passer . Et ce mécanisme peut s'avérer malsain : " Si vous évitez en permanence toute forme d'idées négatives , vous renforcez votre anxiété , car vous la repoussez sans même la surmonter " , prévient Jenna Carl . Aucune stratégie d'adaptation n'est intrinsèquement " bonne " ou " mauvaise " , souligne Jenna Carl . Mais la distraction doit être utilisée en connaissance de cause , avec parcimonie . " C'est bien de contenir les pensées ruminatives et les inquiétudes , mais devez aussi savoir reconnaître les émotions sous-jacentes négatives et les aborder par des voies saines " , insiste la psychologue . En effet , mieux vaut confronter ses ressentis , plutôt que de les mettre au placard . L'une des méthodes les plus plébiscitée est la méditation de pleine conscience , qui permet d'embrasser ses émotions sans porter de jugement dessus . " Cette méthode consiste à étiqueter chaque pensée négative ou inutile qui parcourt votre esprit pour mieux la tolérer . Et tout ça , en se concentrant sur votre respiration " , explique la psychologue . D'autres activités de pleine conscience peuvent aider , comme la sophrologie , le tricot , le coloriage , etc . Si vous vous sentez apte à confronter vos peurs et vos angoisses , vous pouvez également miser sur la restructuration cognitive , une technique qui permet de remettre en question vos pensées . Certaines personnes parviennent aussi à confronter leurs peurs en s'y exposant . " Si beaucoup de vos pensées sont des soucis , permettez-vous d'imaginer le pire scénario " , a indiqué Jenna Carl . " Votre anxiété diminue ou disparaît grâce à la répétition " . Pour résumer , écouter une chanson , un podcast , un épisode de série ou une émission de télévision pendant que l'on travaille , que l'on conduit ou que l'on pratique des activités quotidiennes est souvent de l'ordre de la simple distraction . Mais si vous remarquez que cette envie vous prend lorsque des pensées négatives font surface , prenez vos précautions . Source 1 : Do You Always Need Background Noise ?