1 - Rétablir un bon équilibre alimentaire . Alors , comment faire pour réfréner ses envies de grignotages ? Déjà , on va essayer d'identifier les raisons de ses grignotages trop fréquents . On peut grignoter tout simplement parce qu'on a faim . On n'a pas assez mangé au repas ou on a carrément sauté le repas , ça peut être le cas si on pratique le jeûne intermittent qui est à la mode actuellement . Alors , pour éviter ce genre de fringales , on rétablit une bonne séquence alimentaire , on prend des repas équilibrés suffisamment copieux , et assez riches en protéines pour être bien rassasié . 2 - Faire une pause . Le grignotage vient aussi souvent parce qu'on s'ennuie . Par exemple , en télétravail , on peut être tenté car on n'est pas loin de la cuisine . On grignote , mais en réalité , on aurait besoin de faire une pause . Alors , on prend cinq minutes pour faire autre chose , passer un coup de fil , se distraire . 3 - Boire un grand verre d'eau . On en profite pour boire un grand verre d'eau , ça peut suffire à stopper une pulsion orale . On évite aussi d'avoir dans ses placards chips , biscuits , gâteaux , barres chocolatées si on ne peut pas s'arrêter d'en manger une fois qu'on a commencé . Certaines personnes perdent , en effet , le contrôle devant ces aliments hautement transformés . 4 - Réguler ses émotions et ses pensées . On a aussi tendance à plus grignoter quand on est stressé . Le stress peut pousser au grignotage , tout comme des émotions négatives ou des mauvaises pensées qu'on veut refouler . Comme me l'a souligné le psychiatre Stéphane Clerget , auteur du livre Les kilos émotionnels , manger permet de ne pas penser . On se sert de la nourriture pour réguler ses émotions et ses pensées . Alors , comment faire autrement ?