Les besoins d'hydratation changent selon qu'on va passer la journée dehors en plein soleil ou bien au frais dans une salle climatisée . En période de canicule , l'Anses recommande de boire des eaux minéralisées pour compenser les pertes de minéraux par la transpiration et la déshydratation . Et pour vous hydrater , pensez aussi à l'alimentation : mangez en quantité suffisante des plats légers et riches en eaux , comme des fruits et des légumes , des yaourts ou des sorbets . Enfin , évitez l'alcool . Descendre quelques bières fraîches est une mauvaise idée : l'alcool est d'autant moins bien supporté qu'il fait chaud . Il déshydrate , provoque des bouffées de chaleur et des insomnies . " Rafraîchissez-vous et mouillez-vous le corps ( au moins le visage et les avant-bras ) plusieurs fois par jour " , recommande l'agence sanitaire Santé publique France , qui conseille de se munir d'un brumisateur . En revanche , prendre une douche glacée n'est pas une bonne idée . Sur le moment , l'eau froide fait du bien . Mais le corps la ressent plutôt comme une agression et va lutter pour maintenir la température corporelle à 37° , ce qui provoquera l'effet inverse . Attention aussi au choc thermique . De même , se baigner dans l'eau fraîche d'un lac ou d'une rivière peut être dangereux , met en garde la Fédération nationale des sapeurs-pompiers de France ( FNSPF ) . On court le risque d'une hydrocution , choc thermique provoqué par la différence entre la température du corps et la fraîcheur de l'eau , et donc de noyade . Il faut éviter de sortir aux heures les plus chaudes et ne pas se mettre en plein soleil . Pour maintenir votre logement frais , fermez fenêtres et volets pendant la journée , et ouvrez-les le soir et la nuit . Si votre logement ne peut pas rester frais , " passez plusieurs heures par jour dans un lieu frais ( cinéma , bibliothèque municipale , supermarché , musée .