Thé plutôt que café En journée , ne comptez pas sur vos trois tasses d'expresso pour être hydraté . «Un café ne représente que 50 ml d'eau» , souligne Laurence Plumey . Préférez-lui le thé lors de vos pauses en journée , tout simplement parce que votre mug contient davantage d'eau que votre ristretto . » LIRE AUSSI - La température de l'eau et la durée d'infusion idéales pour bénéficier des bienfaits du thé Légumes à volonté Quand il fait 32°C , vous avez plutôt envie d'une salade Caesar que d'une blanquette de veau . Tant mieux , car les légumes sont naturellement riches en eau et vont vous apporter une bonne partie de vos besoins hydriques . «Ils contiennent 95% d'eau , on en mange donc à volonté» , conseille la spécialiste . Pour les fruits , choisissez-les riches en eau , mais pas trop sucrés , comme la pastèque , le melon ou les pêches . Gare à l'apéro Temps estival oblige , vos apéros sont parfois composés de houblon et d'alcool . La bière , bien que liquide , vous expose à un risque de déshydratation . Pour éliminer les toxines , vos reins vont vous pousser à uriner fréquemment . Soyez sage , ne dépassez pas la pinte de blonde et buvez plutôt de l'eau gazeuse ou du jus de tomate . Tout ce qu'il faut éviter lorsqu'il fait chaud Rester au frais Quand il fait chaud , le corps va transpirer davantage et ainsi se déshydrater . «On peut limiter la perte en eau en se rafraîchissant avec une lingette mouillée sur le front , en évitant les heures les plus chaudes et en restant à l'ombre» , souligne Laurence Plumey . Et surtout , faites attention aux jeunes enfants qui peuvent se déshydrater rapidement , et aux personnes âgées . «Il faut leur proposer à boire régulièrement car en vieillissant on ne ressent pas la soif»