- Éclairage : côté lumière , exit les écrans au moins deux heures avant de dormir . Favoriser , pour lire par exemple , les ampoules orangées , proche de la couleur d'un coucher de soleil . - Savoir dire stop : enfin , arrêtez de dire à votre cerveau de dormir ! Plus vous lui donnez des ordres , plus il reste . Comment bien dormir quand on est enrhumé ? Gorge qui démange , toux douloureuse , nez bouché . Le rhume nous présage des nuits difficiles . Pas de panique , quelques astuces peuvent nous éviter une nuit en apnée et nous garantir plusieurs heures de sommeil , essentielles à la guérison . Passage en revue . En vidéo , cinq signes qui montrent que vous êtes en dette de sommeil Avant d'aller dormir Offrez-vous une tisane bien chaude , allongée de miel et de citron . Elle adoucira votre gorge et décongestionnera vos voies nasales . Une douche chaude avant le coucher offre un effet similaire , grâce à la vapeur Pendant votre douche , ouvrez grand les fenêtres de votre chambre , afin d'en assainir l'atmosphère . Si vous possédez un humidificateur d'air , n'hésitez pas à l'utiliser , agrémenté d'huile essentielle d'eucalyptus . Quant au lavage nasal , il est indispensable pour bien dormir en dépit de votre rhume . Utilisez un lavage à l'eau salée , propulsé par une poire dans le conduit nasal . Peu agréable , mais terriblement efficace . Les quatre huiles essentielles indispensables contre le rhume Au moment de dormir Bien dormir , quelles que soient les circonstances passe par un cadre adapté . En cas de rhume , ce cadre est capital . Limitez la température de votre chambre à 19°C : lorsque votre température corporelle baisse , votre cerveau enclenche le mode sommeil .