C'est la même pour les boissons : on garde la consommation d'alcool pour les grandes occasions , de manière occasionnelle , et on en boit toujours en modération ! Le reste du temps , on boit de l'eau autant que possible ( 1 , 5 litre par jour idéalement ) . " Dans chaque catégorie d'aliments comme les fruits , les légumes , les viandes , les poissons . les aliments rassasiants sont ceux qui sont les moins gras , les moins sucrés , les moins salés " , précise Valérie Roig-Eyral , animatrice Weight Watchers . Ces aliments sont riches en fibres , en protéines - et ne laissent pas de trace de gras dans le corps après la digestion " . Parmi les aliments rassasiants de saison , il y a : Certains aliments ( surgelés , conserves ) peuvent être achetés à l'avance . La veille ou le jour même , vous n'aurez plus que les produits frais à acheter . Les volailles ont une longue date de péremption . Vous pouvez les acheter quelques jours avant ! N'attendez pas la dernière minute pour réfléchir à sa composition , à vos courses . Toute précipitation vous conduira à stresser . Plus vous prenez votre temps et serez sûre de votre organisation , plus vous resterez détendue . " Dix jours avant , élaborez votre menu de façon à proposer quelque chose de festif , mais ni trop gras ni trop sucré " , conseille Valérie Roig-Eyral . " Oui au champagne brut , non au demi-sec dont le taux de glucides est plus important . Évitez aussi les cocktails type mojito qui cumulent le sucre et l'alcool . Pensez aux boissons sans alcool : jus de fruits , de légumes . " Délaissez les cacahuètes , feuilletés , quiches et proposez des consommés de légumes dans des verrines de légumes : dés de courgettes à la coriandre et au citron .