Bon à savoir : pendant cette période , ne pas prendre de compléments alimentaires à base de bétacarotène qui interfèrent avec le processus de pigmentation de la peau . 5 exercices de coach pour se tenir droit . Se tenir droit s'apprend au jour le jour . Plus question de se tenir voûtée lorsque l'on est assise ou de s'avachir dans le canapé . Grâce à ces exercices proposés par Audrey Desset , coach sportive diplômée d'Etat , on gagne en allure . Publié le 17 mars 2014 par Laura Chatelain Mis à jour le 25 janv . 2023 par Manon DuranExperte : Audrey Desset , coach sportive diplômée d'Etat Cet exercice aide à redresser les épaules et la poitrine . Assise au bord d'une chaise ou d'un fauteuil , pieds bien à plat au sol , dos droit . Tendre les bras sur les côtés , à hauteur d'épaules . En inspirant , tirer les bras vers l'arrière pendant quelques secondes puis revenir en soufflant . 3 séries de 30 répétitions . Pour renforcer le travail musculaire , on peut tenir une petite bouteille d'eau dans chaque main . A quoi dois-je faire attention ? A ne pas trop monter les bras pour soulager les trapèzes : ils sont dans l'axe des épaules ( qui restent basses ) , pas plus haut . Pendant l'exercice , on doit bien sentir les omoplates qui se rapprochent . Difficulté modérée Assise au bord d'une chaise ou d'un canapé ( pas trop mou ) , pieds à plat au sol . En inspirant , serrer les omoplates en amenant les épaules en arrière et rentrer légèrement le menton . En expirant , serrer les fessiers tout en poussant le sommet du crâne vers le plafond . Maintenir la position 5 à 6 secondes , puis relâcher le dos . 2 à 3 séries de 10 . A quoi dois-je faire attention ? L'espace entre les épaules et le crâne doit augmenter pendant l'étirement .