Instinctivement , on relève le nez , on rejette légèrement les épaules en arrière , on adopte une attitude sereine , plus calme . C'est une posture d'affirmation pour les autres comme pour soi , sans agressivité ni peur , et une manière très simple de gagner en assurance . À pratiquer régulièrement , y compris au bureau , pour l'expérimenter ensuite sans y penser . » On confond souvent nos besoins physiologiques et nos besoins émotionnels . On mange par exemple sans avoir faim pour tromper l'ennui ou la lassitude . Dans ce cas , on ne répond pas à la faim , on utilise le corps comme une tentative d'échapper à des émotions désagréables . « On est alors bien loin d'une écoute attentive de nos besoins physiologiques , constate Sophie Cheval . La méditation en pleine conscience peut être une manière , parmi d'autres , de nous connecter à nos besoins , en apprenant à repérer ce qui se passe en nous . Mais on peut aussi pratiquer plus simplement au quotidien une meilleure attention à l'instant présent , en prêtant attention à ce que l'on fait . Sous la douche , par exemple , soyez attentive à la chaleur de l'eau , l'odeur du savon , les sensations que vous ressentez sur la peau . Sur le chemin du bureau , éprouvez votre rythme , regardez autour de vous , la couleur du ciel , les gens que vous croisez . L'idée est de ne pas avoir “la tête ailleurs” pendant ces activités du quotidien , de ne pas être dans le passé ( “Ah , j'ai oublié de lui dire ça ! ” ) ni dans l'anticipation de ce qui va advenir ( “Je ne dois surtout pas oublier d'acheter du pain” ) et d'observer précisément ce qui se passe en nous , dans notre corps . » « En matière de sexualité , notre environnement compte de nombreuses représentations stéréotypées qui invitent malheureusement les femmes à répondre aux envies de leurs partenaires plutôt qu'à écouter les leurs , remarque Sophie Cheval . Cela rend difficile aux femmes de faire une place à ce qu'elles ressentent , sous l'effet des injonctions du type “Il faut” , “Je dois” .