Le hic , c'est que les nouvelles études qui prouvent les bienfaits des produits laitiers sont aussi nombreuses que celles qui démontrent qu'ils ne sont pas toujours bons pour la santé . Toutes s'accordent cependant sur un point : « On sait qu'il ne faut pas dépasser le seuil de quatre produits laitiers par jour , avance la diététicienne . Mon conseil ? Ne pas en consommer du tout si on n'en a pas envie ou s'ils nous font peur , et trouver le ratio de protéines et de calcium journalier nécessaires dans d'autres sources ( légumineuses , légumes verts , par exemple ) . » ADAPTER SON RÉGIME À SON CYCLE Quand on souffre de syndrome prémenstruel ( ou SPM ) , de douleurs pendant les règles ou encore d'endométriose , certains aliments sont à privilégier afin de pouvoir continuer à bouger sans trop souffrir . « On pense à fractionner ses repas , c'est-à-dire qu'on mange plus souvent , mais en plus petites quantités , pour favoriser la digestion et diminuer les ballonnements . On mise sur les oméga3 , puissants anti-inflammatoires , rappelons-le . Pour réduire les douleurs , il est aussi essentiel d'avoir un apport suffisant en magnésium , d'environ 200 mg par jour ( bananes , amandes , épinards ) et en calcium , de 1 200 mg par jour , ce qui représente environ six yaourts ou quatre autres produits laitiers de tout type . Enfin , on n'oublie pas la vitamine E , qui agit également sur l'inflammation . Le top ? Utiliser de l'huile de germe de blé , de colza et de noix , à raison d'une cuillère à soupe et demie par jour » , conseille la diététicienne . margouillatphotos / iStockphoto ÉVITER LE SPORT À JEUN Si c'est un rituel très prisé , il est en réalité inutile , voire carrément mauvais .