Programme 1 : Pendant 20 minutes , faire le maximum de tours de : -10 Burpees -10 Down-ups -30 Jumping-jacks -10 Squats sautés -10 Fentes sautées alternées Programme 2 : Faire 4 fois : -40 secondes de Burpees 20s de pause -40 secondes de Down-ups 20s de pause -40 secondes de Jumping-jacks 20s de pause -40 secondes de Squats sautés 20s de pause -40 secondes de Fentes sautées alternées 20s de pause Pour conclure , alternez ces deux programmes durant votre semaine et vous verrez votre cardio s'améliorer en un rien de temps . Le petit bonus est , si vous adoptez une alimentation saine et équilibrée , que vous pourrez voir vos kilos superflus s'envoler et voir votre tour de taille diminuer . Cet article est proposé par CoolTraining , agence de coachs sportifs à Paris et partout en France . NAFO , cette communauté qui combat la désinformation russe à coup de memes de chiens . Regroupés sous le sigle NAFO , des milliers d'internautes s'emploient depuis des mois à combattre la propagande russe sur les réseaux sociaux . Allusion claire à NATO ( version anglophone de l'OTAN ) , le sigle NAFO signifie North Atlantic Fella Organisation . Et sous ses airs humoristiques et bon enfant , cette communauté lutte activement contre la désinformation venue de Moscou , au point d'irriter sérieusement des officiels du Kremlin . Si la date précise de la création de ce groupe de shitposters n'est pas connue , ceux qui se font appeler les fellas ( que l'on peut plus ou moins traduire par « gars » ou « potes » en français ) font leur première apparition sur Twitter en mai dernier via un post cryptique .