Pour la coach sportive , « pour quelqu'un qui n'a jamais fait de sport ou qui veut s'y remettre , 3 séances de sport par semaine sur le long terme , c'est déjà très bien » . Pour brûler un maximum de calories et « faire travailler son métabolisme pour qu'il brûle des graisses » , selon Anouk Garnier , les sports d'endurance à favoriser sont : Misez également sur les sports « avec de l'intervalle training ( aussi connu sous les noms 'fractionné' et 'HIIT' ) qui va stimuler le métabolisme » , explique la coach sportive . En plus de ces sessions d'endurance , il est indispensable « d'intégrer 2 à 3 fois par semaine des exercices de renforcement musculaire , en fonction des objectifs de chacun » , estime la médecin du sport . La musculation offre en effet de nombreux bénéfices sur la perte de poids : en plus de tonifier les muscles , « le renforcement musculaire va également activer le côté cardio . Surtout , être plus musclé fait brûler plus de graisses au repos » , donc après la séance . Dans un objectif de perte de poids , les exercices de musculation les plus efficaces seront ceux qui vont engager tout le corps , comme les squats , les burpees ou encore les pompes . Pour perdre du poids , Anouk Garnier recommande de réaliser ces trois séances de sport chaque semaine . Bien sûr , en plus de ces entraînements , il est important de faire un minimum d'activité physique chaque jour , comme du vélo ou de la marche . Comme pour tout dans la vie , le sport doit être fait avec parcimonie . « Avoir une activité physique , comme se déplacer à vélo , tous les jours oui , mais il ne faut pas faire d'entraînement avec une grosse intensité tous les jours » , alerte la coach sportive Anouk Garnier . Les risques sont tout d'abord d'ordre mental : à faire trop de sport , surtout quand on n'est pas habitué , le risque est de « se dégoûter , voire de faire un burn-out du sport » , précise la coach .