Avant de se resservir , de passer au plat suivant ou de commander un dessert , les spécialistes conseillent de faire un break de 5 minutes pour laisser le temps aux signaux de rassasiement de parvenir au cerveau . Le petit-déjeuner conditionne le tonus et les prises alimentaires suivantes . On troque les produits sucrés ou raffinés ( confiture , céréales raffinées , brioches ) contre des glucides à index glycémique modéré ( pain intégral , muesli sans sucre ajouté ) avec de la purée d'oléagineux ou du beurre , et une source de protéines ( jambon , œuf , laitage ) . Éventuellement un fruit frais . Objectif : gagner en densité nutritionnelle sans alourdir la facture énergétique . On remplace : Certains aliments se distinguent par leur incroyable richesse nutritionnelle . De véritables alliés lorsque l'on souhaite faire attention à son poids : " Accompagner son repas de thé comme les Japonais contribue à modifier l'hygiène de vie , constate le Dr Saldmann . Siroté du début à la fin du repas , il aide à contrôler l'appétit , incite à manger moins vite et remplace le dessert . " En outre , il accélère le métabolisme des graisses . Bien préparer l'hiver . Bien se préparer à l'arrivée de l'hiver , ce n'est pas seulement se protéger du froid . Les principaux ennemis de notre forme à la saison froide sont multiples . Le manque de lumière et la fatigue qui affaiblissent nos défenses immunitaires sont des exemples parmi d'autres . Conseils d'experts dans ce dossier pour stimuler son immunité , se protéger des virus , combattre le blues hivernal et la fatigue , adopter une bonne alimentation . On vous dit tout . Publié le 5 nov . 2018 par Sylvie Gotlibowicz Mis à jour le 21 oct . 2021 Découvrez comment protéger votre système immunitaire à l'approche de l'hiver . Apprenez à renforcer vos défenses immunitaires en suivant les conseils de Santé Magazine . Quelles solutions naturelles pour se protéger du froid ?