Ainsi , le corps ne se couche pas dans des draps chauds , il diminue sa température et on s'endort plus rapidement . On peut évidemment dormir nu . Mais attention , pendant la nuit le corps ne régule pas sa température . On garde donc toujours un drap pour se couvrir en cas de frissons nocturnes . Privilégier le coton au lin Soie , fibres synthétiques , coton , lin . Quelle matière choisir pour éviter de suer sang et eau allongée sur ses draps ? On reste fidèle au coton . Les matières synthétiques font transpirer et l'air n'y circule pas bien . Le lin est , quant à lui , moins absorbant que le coton . Méditation et sophrologie La manière douce est plus que jamais recommandée . On peut ainsi s'accorder moins d'une dizaine de minutes dans son lit ou sur un tapis pour déconnecter de sa journée et de la chaleur ambiante . On peut aussi s'essayer à la sophrologie avec la respiration abdominale , ou à quelques exercices de méditation . La sophrologie , notamment en se concentrant sur le souffle et en oxygénant le corps et le cerveau , soulage le système nerveux . La méditation permet de «calmer le jeu» et de s'apaiser quand l'esprit n'est pas au sommeil . En vidéo , d'où viennent ces crampes aux mollets et aux orteils durant la nuit ? ( 1 ) Joëlle Adrien est auteure de Mieux dormir et vaincre l'insomnie . Les clefs pour se réconcilier avec le sommeil , Édition Larousse , 160 pages , 12 , 90 € . Suis-je vraiment fait pour la sieste ? Après le déjeuner , il y a ceux qui ne peuvent pas redémarrer le travail sans un petit café , bien serré . Pour d'autres , cette pause de milieu de journée se matérialise par une sieste d'une vingtaine de minutes ou parfois moins , histoire de recharger les batteries . Les bienfaits santé de ce moment de repos sont multiples .