Mon livre est en précommande , le lien est en BIO , vous y trouverez également d'autres exercices expliqués et démontrés , mais pas que ! Bon confinement ! #fit #coach #trainer #fitness #motivation #training #workout #paris #champselysees Une publication partagée par YaniSport ( @yanisport . fr ) le 15 Mars 2020 à 2 :40 PDT Comment faire une bonne séance de sport chez soi ? Ce week-end d'ailleurs , Yanis a levé le voile sur la séance idéale de sport lorsque l'on est en manque d'exercice chez soi . Sur un post Instagram , le préparateur physique a lancé la première séance à huis-clos : « Séance confinement 1 : on va trouver les solutions ensemble , car ensemble , on peut positiver ! » , écrit-il sur le réseau social . Il invite ensuite ses abonnés à faire preuve d'imagination pour faire du sport chez eux : « Profitez pour vous ouvrir l'esprit , goûtez à d'autres types d'efforts , maîtrisez votre corps , lui qui a l'habitude de maîtriser des charges autres que son propre poids » . Quel programme de sport ? Puis Yanis explique en détail tous les exercices que l'on doit faire pour une séance efficace , destinée aux sportifs . Ainsi il faut commencer par 100 Squats , puis faire 4 x 20 secondes de gainage ventral ( avec 20 secondes à 40 secondes de récupération entre chaque série de gainage ) . On enchaîne avec 60 montées de genoux sur place puis avec 40 secondes de chaise . Ce n'est pas fini , on reprend avec 60 squats , 60 mountain climber ( des montées de jambes en position de gainage à l'horizontale ) . C'est ensuite 40 montées de genoux sur qui nous attendent , 2 x 30 secondes de gainage ventral . Et pour finir en beauté , on réitère 40 squats . Si avec ça on ne transpire pas un bon coup ! .