- traiter les éventuelles douleurs de d'épaule par une rééducation kinésithérapique douce ; - éviter la prise de tension artérielle , les prises de sang ou injection intraveineuse sur le bras concerné . Comment muscler ses bras ? Comment avoir des bras fermes ? Comment muscler ses bras sans appareil ou avec des petits poids , un élastique , une serviette ? Voici les meilleurs exercices pour muscler rapidement ses biceps , triceps , et avant-bras . Publié le 7 mars 2023 par Véronique BertrandExpertes : Valérie Leduc , docteure en médecine et cofondatrice de la Maison Epigenetic ; Helen Haynes , professeure de Pilates , Maison Epigenetic Les bras sont composés de trois types de muscles . « Il y a le biceps brachial qui est formé de deux portions , une longue et une courte , le muscle brachial qui est responsable de l'extension du coude et qui est composé d'une loge antérieure et postérieure . Ces deux muscles participent à la flexion du bras » , explique Valérie Leduc , docteure en médecine et cofondatrice de la Maison Epigenetic . Et il y a l'avant-bras qui est le muscle de la « prise » , sans lui , on ne peut rien porter . « Il est très important de veiller à garder une bonne masse musculaire , car dès l'âge de 30 ans les muscles commencent à fondre » , alerte le médecin . Et la fonte musculaire , appelée sarcopénie , est un signe avant-coureur de vieillissement . « Pour lutter contre ce phénomène , il est important de faire de la musculation contre résistance et d'avoir une alimentation riche en protéines » , précise le Dr Valérie Leduc . Les meilleurs aliments sources de protéines animales sont pour 100 g : Les meilleurs aliments sources de protéines végétales sont pour 100 g : Avant de démarrer une « séance bras » , « il est important d'avoir une bonne posture de base , rappelle Helen Haynes .