Si vous tenez à prendre un verre d'alcool , «il vaudra mieux privilégier un seul verre de rosé , plus désaltérant et un peu plus hydratant que les autres» , recommande la diététicienne Chloé Thomas . Concrètement , que privilégier ? Les légumes , évidemment . Ce sont les grands gagnants de l'été : «Il faut les privilégier car ils sont riches en eau . On peut ainsi consommer des crudités ( tomate , laitue , concombre . ) ou des légumes cuits» , conseille Chloé Thomas . Les soupes froides et gaspachos constituent une excellente alternative pour s'hydrater en faisant le plein de vitamines . Enfin , les férus de salades composées pourront opter pour «différents légumes comme les poivrons , radis , ou les tomates , accompagnés d'un peu de féculents ( riz , quinoa . ) ou d'un morceau de pain complet , et de protéines , avec un blanc de poulet ou du jambon blanc» , préconise Sarah Chaignaud . Pour le dessert , misez sur des fruits frais ou compotes de fruits riches en eau . Melon , pastèque et fraises en tête . Les amateurs de glaces doivent privilégier les sorbets , à base d'eau et de fruits frais . Les laitages . On l'oublie souvent mais ils représentent une importante source d'hydratation : «Les fromages blancs et yaourts nature sont composés à 90% d'eau , comme les fruits» , précise Chloé Thomas . Enfin , inutile de rappeler qu'il est indispensable de boire sans attendre d'avoir soif . Selon la diététicienne Sarah Chaignaud , avec la transpiration , le corps perd davantage d'eau . Il est donc important de boire jusqu'à 2 , 5 litres dans la journée . Cet article a fait l'objet d'une mise à jour . Quels aliments consommer pour avoir une belle peau cet été ? .