Vous souhaitez grossir des bras par souci esthétique , ou pour gagner en puissance ? Il vous faudra faire preuve de persévérance et de patience ! Alimentation , exercices de renforcement musculaire , repos Suivez les conseils de nos experts . Publié le 1 juin 2023 par Manon DuranExperts : Pauline Bruel diététicienne libérale à Paris et praticienne à l'hôpital d'Antony & Dr Denys Barrault , médecin du sport et ancien président de la Société Française de médecine de l'exercice et du sport ( SFMES ) Vous trouvez vos bras trop maigres et souhaitez remédier à la situation par soucis de santé , d'esthétisme ou de performance ? Sachez qu'il est difficile de faire grossir une partie spécifique du corps . Mais en adoptant une alimentation adaptée , une hygiène de vie saine et une activité sportive régulière , couplée à des exercices de renforcement musculaire ciblés , vous constaterez quelques changements significatifs . Éclairages et conseils de Pauline Bruel diététicienne libérale à Paris et praticienne à l'hôpital d'Antony et de Dr Denys Barrault , médecin du sport et ancien président de la Société Française de médecine de l'exercice et du sport ( SFMES ) . Pour grossir des bras encore faut-il connaître leur anatomie et leur fonctionnement . Nos membres supérieurs sont composés de plusieurs groupes de muscles distincts : l'épaule , le bras , l'avant-bras , le poignet et la main . Le bras - qui nous intéresse dans cet article est composé de deux muscles : le biceps brachial et le triceps brachial , qui fonctionnent en opposition : lorsque le bras est plié , le biceps est contracté alors que le triceps est étiré . Et lorsque le bras est tendu , le triceps est contracté et le biceps est étiré . « Ils assurent respectivement la flexion et l'extension de l'avant-bras sur le bras , explique le Dr Barrault . Et c'est uniquement grâce à l'avant-bras , le " muscle de la prise " , que l'on peut porter des charges plus ou moins lourdes . »