Un exemple , si vous souffrez d'ostéoporose et d'insuffisance cardiaque , vous pourrez exclure de votre liste les entraînements intensifs de boxe thaïlandaise . Que ce soit la marche , la nage , la course à pied ou la zumba , c'est le fait que vous la pratiquiez régulièrement qui va avoir des effets positifs sur vous . Mais le principal critère , moyennant les éventuelles contre-indications médicales , sera de choisir un sport qui vous plaît . Pourquoi ? Parce que ce qui compte dans l'activité physique , c'est la persévérance . 'Que ce soit la marche , la nage , la course à pied ou la zumba , c'est le fait que vous la pratiquiez régulièrement qui va avoir des effets positifs sur vous' ajoute Nicolas Evrard . Le tout , c'est donc de choisir une activité qui vous motive et que vous allez pratiquer avec plaisir . D'ailleurs s'il y a des sports que vous aimiez plus jeune , sachez que rares sont les activités qu'on ne peut plus pratiquer avec une étiquette de seniors . Il suffit parfois de les adapter un peu . Une bonne santé avant tout ! Vos objectifs ne sont pas les mêmes que lorsque vous aviez 20 ans . L'idée , ce n'est pas de battre des records . Si votre objectif est seulement de rester en bonne santé , on estime , à 55 ans et plus , qu'une demi-heure d'exercice physique modéré ( comme du vélo , de la marche ) cinq jours par semaine , c'est suffisant . L'idéal est d'y ajouter deux séances hebdomadaires de musculation douce . On peut se contenter de trois séances d'une demi-heure non-stop par semaine , c'est déjà bien .