Selon Alain Belli , professeur en biomécanique à l'université Jean Monnet et fondateur de l'Institut régional de médecine du sport à Saint-Etienne , la zone la plus importante réside dans le bas du corps , puisque c'est ici que se trouve la plus grosse masse musculaire . Pour mieux la travailler , le squat reste l'exercice par excellence . «Sauf qu'avoir une barre sur les trapèzes effraie souvent les clientes» , observe le coach sportif Thierry Bredel ( 1 ) . Ces dernières préféreront se tourner vers son alternative mécanique : la presse à cuisses . «C'est une machine complète qui va agir à la fois sur les fessiers , les quadriceps et les mollets» , confirme Alain Belli . Comment bien choisir sa brassière de sport Comment l'utiliser ? Allongée sur le dos , posez vos pieds sur la plateforme de la presse à cuisses . Poussez vers le haut pour faire la faire monter et ensuite descendez le plus bas possible , pour ramener les genoux . «Ne limitez pas les mouvements , avertit le professeur Alain Belli . Il faut travailler avec le plus d'amplitude articulaire possible . Cela va permettre au muscle de se développer en longueur et en largeur . » Répétez ce geste une quinzaine de fois et recommencez trois à quatre fois , avec 30 à 60 secondes de récupération entre les séries . «La progressivité c'est la clé» , insiste l'expert en biomécanique . Commencez par des charges légères et augmentez sans jamais forcer , selon votre ressenti . Pendant toute la durée de l'exercice , il est bon de faire attention au placement des pieds . Avec la fatigue , le talon se décolle plus facilement et les orteils se retrouvent à faire tout le boulot . «Remontez les pieds sur la plateforme , recommande le coach sportif . De manière à faire dépasser les orteils . » Résultat , une meilleure position et un travail plus efficace des fessiers .