N°2- Le papillon Asseyez-vous en gardant le dos droit , les épaules détendues , les genoux fléchis et les plantes des pieds l'une contre l'autre . Placez les mains sur les pieds . Contractez les abdominaux et essayez de vous plier lentement vers l'avent . Maintenez la position , relâchez , puis recommencez . N°3- Le crabe Asseyez-vous en maintenant le dos droit et les jambes pliées , les pieds à plat sur le sol . Placez les mains près des hanches , les paumes vers le sol , puis commencez à " marcher " lentement vers l'arrière , le plus loin possible , jusqu'à ce que le torse commence à descendre , puis remontez doucement jusqu'à la position initiale . Commencez par répéter chaque exercice deux fois , puis augmentez la difficulté en allant jusqu'à quatre , six , ou huit répétitions , et continuez autant que possible pendant 90 secondes . N°1- La grenouille Tenez-vous debout , les pieds écartés à la largeur des épaules , la poitrine haute , les abdominaux contractés , et les mains serrés devant la poitrine . Tenez la position , puis sautez de façon « explosive » en lançant les bras derrière vous . Reculez et répétez . N°2- Le vélo Allongez-vous , la tête vers le haut . Fléchissez les genoux en maintenant les pieds à plat sur le sol , et placez les mains derrière la tête . Contractez les abdominaux pour soulever la tête , les épaules et le haut du dos du sol , tournez le torse et amenez le coude gauche et le genou droit l'un vers l'autre . Répétez le même mouvement avec le côté opposé , puis continuez en alternant les deux côtés . N°3- La fente Placez-vous en écartant les pieds à la largeur des hanches . Avancez le pied droit d'environ 60 centimètres et descendez en fente , en vous assurant que le genou ne dépasse pas la cheville .