Si vous vivez en ville , multipliez les haltes dans des parcs et jardins pour respirer à pleins poumons . Et surtout , aérez votre logement et votre chambre tous les jours pour améliorer la qualité de l'air intérieur . Observer les oiseaux avec attention Les chercheurs ont démontré que plus on voyait d'oiseaux , plus le stress diminuait . Ils nous plongent dans un état de sérénité . Peu importe le type de volatiles . Si vous avez un jardin , pourquoi ne pas installer un refuge pour les accueillir et les observer . Pour les citadins , faites régulièrement une pause de quelques minutes dans un parc pour admirer le vol des moineaux ou des mésanges . Nuit paisible garantie . Une étude démontre que toucher du bois fait baisser la fréquence cardiaque et l'activité du système nerveux . Des signes de détente qui peuvent se décliner concrètement dans votre chambre à coucher . Concrètement , on fait comment ? Choisissez des meubles en bois plutôt que dans des matériaux fabriqués par l'homme et ne vous privez pas de les caresser ! Sous forme de compléments alimentaires , elle n'agit pas comme un somnifère classique : elle ne provoque pas un endormissement immédiat et agit sur le long terme . Le meilleur moment pour la prendre ? 2 h avant de se coucher . Mélatonine : faut-il en prendre ou pas ? Les outils dédiés au suivi du sommeil , de Fitbit à Apple Watch en passant par des marques moins connues , sont arrivés sur le marché à un rythme rapide ces dernières années . Et comme la plupart des produits de consommation , tous les trackers de sommeil commerciaux ne sont pas égaux en termes d'efficacité , selon des neuroscientifiques de l'Université de Virginie occidentale . Partant du constat que des évaluations indépendantes et réalisées par des tiers de ces appareils connectés sont peu nombreuses , cette équipe de chercheurs a souhaité tester l'efficacité de huit trackers de sommeil parmi les plus utilisés . Les résultats publiés dans Nature and Science of Sleep montrent bien qu'un choix judicieux s'impose .