C'est encore plus vrai au tout début , après une longue période d'inactivité . Vous devez donc réussir à passer outre les indications que peut donner votre cerveau en assimilant le fait que le début est toujours le plus difficile . Par exemple , il est fréquent de ne pas avoir la motivation pour aller à la salle de sport , mais une fois qu'on y est cette sensation a généralement disparue . La bonne pratique pour ceux qui manquent de motivation à faire de l'exercice physique , c'est de s'imposer une routine hebdomadaire avec des créneaux horaires dédiés à la pratique sportive . Si vous ressentez la flemme , dites vous qu'une fois cette 1ère étape passée vous éprouverez du plaisir , et surtout une grande satisfaction une fois la séance terminée . Vos efforts et la gestion de votre alimentation ne se résument pas à un chiffre sur la balance . Beaucoup de personnes stressent à l'idée de se peser et constater qu'elles n'ont rien perdu ou « pire » qu'elles ont repris quelques centaines de grammes . C'est la meilleure façon de se démotiver lorsqu'on a l'impression de faire beaucoup d'efforts . En réalité différentes raisons peuvent expliquer une prise de poids : stress , manque de sommeil , menstruations , prise de muscle , rétention d'eau , etc . Ce n'est pas un drame , et une prise de poids n'est pas forcément une prise de gras Buvez 2L d'eau et vous prendrez automatiquement 2kg . Il ne faut jamais se décourager , les efforts finiront toujours par payer . Plutôt que de prendre la pesée comme indicateur de progression physique , préférez les photos ! Prenez-vous en photo en sous-vêtement avant votre régime , et répétez l'opération tous les mois . Vous constaterez les changements physiques avant / après , quoi qu'en dise le chiffre sur la balance . Les petits grignotages réguliers sont souvent responsables de prise de poids . En effet lorsqu'on cherche à maigrir on se concentre le plus souvent sur les repas : on essaye de manger équilibré , pas trop gras , pas trop sucré , etc .