Tant mieux s'il s'ajoute à ces 30 minutes de base . ” “La marche reste le meilleur moyen pour atteindre cet objectif” , souligne la FFC . Mais “restez connecté à votre corps et à vos sensations . Et videz votre esprit des pensées négatives , au risque sinon de les renforcer” , conseille Philippe Leclair , préparateur mental de sportifs de haut niveau et fondateur du cabinet de formation Stratégie de la réussite . Longtemps , les activités d'endurance ont été les seules préconisées: marche , course à pied , cyclisme , natation , ski de fond , gymnastique Plus que jamais , cette recommandation reste d'actualité . Mais en plus de l'endurance , “nous recommandons désormais de pratiquer des exercices de renforcement musculaire” , indique François Carré . Travaillez vos abdominaux , faites des pompes Ou bien montez et descendez les escaliers , sautez à la corde 10 minutes par jour: cela fera à la fois travailler votre cœur et les muscles de vos jambes . “Pour les plus âgés , les danses de salon sont excellentes: elles sollicitent l'équilibre , le cœur , les muscles , tout en entretenant le lien social . ” Quid de la souplesse ? “Les exercices d'assouplissement , les gyms douces' ont un impact très net sur la qualité de vie . Les étirements entretiennent ou restaurent la mobilité . L'intérêt est évident , notamment si l'on est arthrosique” , explique Jean-François Toussaint . Pour autant , “ces gyms douces n'ont pas à ce jour montré de bénéfice sur l'augmentation de l'espérance de vie” . “L'activité physique agit comme un médicament , il faut donc en faire tous les jours . Notre corps est génétiquement programmé pour bouger” , martèle François Carré . Mais quel médicament serait capable de telles performances ? Lequel aurait des vertus préventives , parfois thérapeutiques , sur un aussi large panel de maladies ? Lequel pourrait améliorer nos performances cognitives ? L'activité physique n'est pas un remède miracle . Mais ça y ressemble .