Après une phase d'adaptation plus ou moins longue selon la sensibilité individuelle , l'inconfort digestif s'atténue et les rondeurs s'envolent . Le régime microbiote a aussi pour réputation de renforcer le système immunitaire et protégerait l'organisme de certaines pathologies comme l'obésité , le diabète de type 2 ou encore le cancer du colon . On recommande une augmentation de la consommation de fruits et de légumes . Autres recommandations nutritionnelles : privilégier les céréales complètes . Il faut se méfier des antibiotiques et des médicaments IPP ( inhibiteurs de la pompe à protons ) , qui , en détruisant les bactéries pathogènes , entraînent en même temps la disparition des bonnes bactéries du microbiote intestinal . Vous cumulez inconfort digestif et excès de poids ? Bonne nouvelle : les dernières avancées scientifiques indiquent que ce qui est bon pour les intestins l'est aussi pour la ligne . Grâce à notre régime microbiote , réintégrez progressivement les bons aliments pour dégonfler et déstocker durablement . Ces7 premiers jours , cap sur les aliments qui favorisent le déstockage et nourrissent les bactéries amies ! Pour habituer ses intestins , on introduit le semi-complet avant le complet et on augmente progressivement les quantités de fruits et de légumes , en privilégiant les plus digestes , cuits et / ou mixés de préférence . Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Après une première semaine de menus riches en fibres , la flore bactérienne commence à trouver un équilibre et les intestins s'habituent doucement . On peut désormais oser le tout complet et les aliments les plus riches en prébiotiques , en adaptant en fonction de sa sensibilité . Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche - Ma bible des microbiotes , Danièle Festy et Anne Dufour , éd . Broché , 2019 . - Le régime microbiote : la santé passe par nos intestins , André Burckel , éd . Broché , 2016 .