Comment rester hydraté ( à part en buvant de l'eau ) ? En vidéo : 5 recettes rafraichissantes d'eaux aux fruits On se rafraîchit en suivant les bons gestes Vous prenez des douches très froides ou dormez avec le ventilateur allumé toute la nuit pour faire baisser le thermomètre ? Erreur . Certains réflexes ne rafraîchissent pas , voire provoquent l'effet inverse . La douche froide , par exemple , ne fera qu'augmenter la température corporelle . «Il faut éviter les contrastes trop importants et privilégier l'eau tempérée , entre 20 et 22 degrés» , conseille Thomas Kassab , docteur en pharmacie . Ces erreurs à éviter lorsque l'on veut se rafraîchir Le principe est le même pour les fenêtres ouvertes : on évite au maximum . «Malgré les idées reçues , laisser ses fenêtres ouvertes n'est absolument pas conseillé , au risque de faire entrer de l'air chaud . Pour limiter la hausse de température dans la maison , il faut au contraire fermer complètement les volets , et ouvrir légèrement les fenêtres afin de laisser passer un filet d'air» , précise le professionnel . On mange frais et léger Pour survivre aux températures élevées , il faut certes s'hydrater , mais aussi adapter son alimentation . Quand les températures avoisinent les 35 °C , l'envie de cuisiner est d'ailleurs soumise à rude épreuve . Pourtant , lorsqu'il fait chaud , l'occasion s'offre à nous de réaliser des plats équilibrés afin de se rafraîchir . Salées ou sucrées , fruitées ou à base de légumes , végétariennes ou composées de viande et de poisson , les recettes d'été légères et gourmandes sont faciles d'accès . De belles idées pour le déjeuner ou le dîner . On évite le sport La pratique sportive est fortement déconseillée lors des périodes de canicule . «Les cardiologues recommandent , au-delà de 30 degrés , de ne pas avoir d'activité physique intense» , souligne Roland Krzentowski , médecin du sport , dans une vidéo de prévention aux fortes chaleurs publiée par le ministère des Sports , mardi 14 juin .