Selon le docteur Fabrice Battaglia , neurologue au centre du sommeil de la clinique La Casamance à Aubagne , l'ennemi numéro un du sommeil , ce sont les écrans . " Les écrans d'ordinateur , de tablette et de téléphone portable font des ravages en particulier chez les jeunes mais pas seulement . Nous sommes tous accrocs à nos objets connectés " . Le médecin explique que l'exposition le soir à ces écrans a une conséquence directe sur la sécrétion de mélatonine qui est l'hormone du sommeil et qui nous permet de nous endormir naturellement . " Une heure et demi avant notre endormissement , il est conseillé de bannir ce type d'écrans ce qui n'empêche pas d'écouter la radio , de bouquiner ou même de regarder la télévision car la distance avec l'écran est plus grande et cela n'a donc pas le même effet sur la sécrétion de mélatonine " , précise-t-il . Pourtant , un Français sur deux regarde tous les jours ou presque la télévision ou des vidéos avant de dormir . Les femmes sont particulièrement concernées : 54% regardent des vidéos ou la télé avant de se coucher , contre 45% des hommes . Le docteur Battaglia conseille aussi à ses patients insomniaques de ne surtout pas rester au lit plus longtemps pour compenser le manque de sommeil . " Les patients qui dorment mal ont tendance à se coucher plus tôt et se lever plus tard et c'est l'inverse de ce qu'il faut faire . Nous utilisons donc une technique appelée la restriction du temps passé au lit . C'est souvent difficile à intégrer pour les patients mais on a de bons résultats . Il faut aussi proscrire les siestes en journée qui vont aggraver les insomnies " . D'autres conseils sont également utiles : manger léger le soir , limiter tous les excitants ( thé , café , tabac ) à partir de 17h , avoir une literie de qualité et une température de la chambre à 19 degrés . Coupe du Monde : Toulon et plusieurs communes de Provence retransmettent la finale sur écrans géants .