La vitamine E est recommandée pour renforcer vos protections naturelles : abusez des brocolis et n'hésitez pas à saupoudrer vos plats et salades de germes de blé , qui en sont riches . " Le sélénium , présent dans les crustacés ( crevettes roses par exemple ) , vous aidera aussi à bien bronzer et à vous protéger des UV " , précise Raphaël Gruman . Toutefois , prenez garde ! La consommation de ces aliments ne vous dispense pas d'appliquer une crème de protection solaire adaptée . Les aliments ne préviennent pas les coups de soleil . En plus d'un régime alimentaire ciblé , les capsules solaires sont un bon complément . Destinées à préparer la peau au soleil et à accélérer le bronzage , les gélules solaires sont des compléments alimentaires qui font fureur quelques mois avant l'été . Pour une efficacité optimale , il est conseillé de commencer sa cure de capsules solaires 10 à 15 jours avant l'exposition au soleil . Poursuivez pendant les vacances , et privilégiez une alimentation qui favorise le bronzage . Attention , ce n'est pas parce que vous prenez des gélules solaires que vous serez protégés du soleil : l'application d'une crème solaire reste indispensable ! C'est une chose de préparer sa peau en été , c'en est une autre de bien l'entretenir . Les aliments à base de caroténoïdes ne sont plus un secret pour vous : ils permettent de préparer sa peau au soleil , d'augmenter les défenses de sa peau , de prévenir le risque de coup de soleil , de cancer de la peau . Une belle peau , c'est aussi une peau en bonne santé , élastique et rayonnante . Il n'y a pas de surprise : tournez-vous vers les fruits et légumes , remplis de vitamines et minéraux qui stimulent le renouvellement cellulaire . La vitamine C est tout particulièrement bénéfique pour une beau en bonne santé , car elle participe activement à la formation de collagène .