Le rôle exact du sommeil n'a pas encore été totalement décrypté par les chercheurs , mais des études ont montré que le fait de bien dormir permet de réparer les muscles et d'améliorer certaines fonctions mentales comme la concentration . Le manque de sommeil est lié à des troubles de l'humeur , un manque d'énergie et d'attention , et plus généralement à une incapacité générale à fonctionner comme d'habitude . Il est peu probable qu'une mauvaise nuit provoque des dommages , mais une privation chronique de sommeil augmente les risquesd'obésité , de maladies cardiaques , de diabète et de dépression . Par ailleurs , le stress provoque la libération d'hormones qui augmentent la fréquence cardiaque et qui préparent le corps à réagir , notamment en cas de danger . Si ce processus a été vital pour la survie humaine au cours des premiers stades de l'évolution , il se déclenche aujourd'hui dans des situations qui ne constituent pas une menace vitale , comme dans le cas des problèmes au travail ou des difficultés relationnelles . Se sentir stressé pendant de longues périodes peut avoir des répercussions sur la santé et entraîner , par exemple , une privation de sommeil . Le fait d'être souvent dans un état de vigilance accrue peut retarder le début de l'endormissement et stimuler des pensées anxieuses la nuit . Un sommeil insuffisant peut alors causer un stress supplémentaire . Mais comment peut-on sortir de cette spirale ? En diminuant le stress , en particulier le soir avant le coucher . La pratique de la pleine conscience pendant 10 à 30 minutes avant d'aller au lit pourrait être une méthode efficace pour diminuer le stress et améliorer le sommeil , conseille le site Medical News Today . L'exercicephysique est également un outil très utile pour améliorer la santé mentale et physique , réduisant le stress et l'anxiété . D'autres changements de mode de vie , comme le fait de s'alimenter sainement , de réduire la consommation de caféine et d'alcool , d'éviter d'apporter du travail à la maison , et de profiter du soutien des proches , donnent aussi de très bons résultats .