Donc s'il y a un moment dans l'année où on peut se le permettre , c'est bien pendant les vacances ! Mais attention , la sieste est un art et pour que ce soit vraiment reposant , pas question de « siester » n'importe comment . « On a tous une baisse de vigilance en début d'après-midi , qui est accentuée par le déjeuner » , indique le Dr Joëlle Adrien , neurobiologiste , présidente de l'Institut national du sommeil et de la vigilance ( INVS ) et auteure de Mieux dormir , Comment vaincre l'insomnie ( éd . Larousse ) . Un gros coup de barre d'autant plus difficile à contrer « si l'on a mal dormi ou fait un dîner trop copieux ou trop arrosé la veille . Là , une sieste de 20 minutes maximum peut faire beaucoup de bien » , prescrit la neurobiologiste . Pourquoi seulement 20 minutes ? « Sinon on met beaucoup plus de temps à émerger de l'inertie du sommeil et on se sent vaseux tout l'après-midi » , expose le Dr Adrien . L'autre méfait d'une sieste trop longue est que « cela entame le capital sommeil de la nuit qui suit » . Pour les plus chanceux qui s'envoleront vers des latitudes lointaines , il faudra apprendre à gérer le décalage horaire pour ne pas ressembler à un zombie le jour et une pile électrique la nuit . Pour éviter cela , « il faut ne pas trop écouter son envie de dormir durant la journée et s'exposer à la lumière du jour , prescrit le Dr Joëlle Adrien . C'est le seul moyen naturel de régler son horloge biologique sur l'heure locale » . Et pour aider un peu ce « recalage » horaire , « faire un peu de sport est une très bonne chose , poursuit la neurobiologiste . Au quotidien , on passe beaucoup de temps enfermé : à la maison , au bureau , dans le métro . Or , moins on s'expose à la lumière du jour et plus on est sensible à la lumière des écrans , qui impacte le sommeil .