Ce trac traduit la peur de la performance , l'angoisse d'être jugé et la peur de décevoir . Soyez plus malin que ce stress qui vous taraude , faites-en un ami plutôt qu'un ennemi . Un bon stress est d'ailleurs nécessaire pour être performant et efficace . Il peut vous donner l'énergie de travailler encore plus dans les jours qui précèdent . Pour rester zen , votre maître mot doit être " dé-dra-ma-ti-ser " ! Coupez court à tous les scénarios catastrophes que vous imaginez et concentrez-vous sur vos révisions . Ce n'est quand même qu'un examen . Si vous êtes bien préparé , il n'y aura aucun problème . Autre axe sur lequel il est utile de travailler : luttez contre tout mode de dévalorisation . Arrêtez de dire que " vous allez tout rater " ou " que vous êtes nul " . Concentrez votre énergie sur des pensées positives et faites de votre mieux . Pour bien vous préparer , mettez-vous dans les conditions de l'examen en utilisant d'anciennes épreuves , puis lisez avec application les corrigés . Ils vous seront d'une grande aide pour organiser votre pensée et apprendre comment accumuler les points . A lire aussi : Apprenez à positiver avec l'autosuggestion Préparez votre sac et glissez dans la poche des fruits secs ou des barres de céréales , ainsi qu'une bouteille d'eau . Le matin , levez-vous un peu plus tôt pour avoir le temps de bien petit-déjeuner , comme si vous vous rendiez à une épreuve sportive . Votre cerveau a aussi besoin de ne pas être en hypoglycémie . Le jour de l'examen , l'objectif est de dominer les manifestations physiques . Dans l'heure qui précède un écrit ou un oral , pratiquez un exercice de respiration abdominale . Inspirez normalement en gonflant le ventre , et expirez très lentement . C'est pendant l'expiration que l'on expulse le stress .