Si vous passez votre temps à ruminer la peur de contracter le coronavirus ou toute autre pensée liée à la santé , “détournez votre esprit de vos préoccupations en utilisant des techniques de thérapie cognitivo-comportementale” , conseille-t-elle . Voici comment: interrompez vos pensées à l'aide du mot “stop” lorsque vous remarquez que vous êtes en boucle , puis trouvez une activité agréable susceptible de vous distraire ou quelque chose que vous aimez faire . Écoutez votre chanson préférée , réorganisez un coin de votre appartement , appelez un e ami e , lancez-vous dans un passe-temps ou lisez un chapitre de votre livre . Mettre un coup d'arrêt à ses inquiétudes , c'est interrompre son flot de pensées . Quelques minutes d'interruption suffisent à sortir de cette boucle , ajoute-t-elle . Il n'y a rien de mal à parler de la pandémie , bien sûr , mais si c'est au détriment d'autres sujets de conversation importants pour vous ou pour les autres , c'est peut-être révélateur d'une angoisse . Chloe Greenbaum , psychologue et professeure adjointe à l'université de New York , conseille de commencer les conversations en disant que vous essayez de moins penser au coronavirus , et en proposant d'éviter le sujet . Et si votre mère vous demande de la rassurer après être allée à l'épicerie avec un double masque et une visière ? “Vous devez fixer vos limites” , affirme-t-elle . “Si rassurer quelqu'un vous paraît jouable et n'aggrave pas votre propre anxiété , telle peut être votre limite: être là pour les autres , apaiser leurs inquiétudes , mais ne pas formuler les vôtres . ” Mais si cette demande déclenche votre anxiété , dites-le . Elle conseille d'essayer ceci: “Je suis là pour toi , mais j'essaie vraiment d'atténuer ma propre anxiété à ce sujet . Tu veux bien qu'on évite d'en parler pendant un certain temps ? ” Se tenir au courant des précautions à prendre , c'est bien .