Et la vitamine C se trouve dans presque tous les fruits et les crudités . Mais surtout dans les fraises , le cassis , le persil , le kiwi , les agrumes , le chou rouge cru , le poivron cru , la goyave . De l'eau pour maintenir un niveau d'hydratation suffisant dans la peau Quand on s'expose au soleil , pas besoin de dégouliner pour perdre de l'eau . La sueur peut être éliminée sous forme évaporée , et on ne s'en rend pas toujours compte . De nombreuses personnes ne boivent pas assez d'eau . La règle , c'est de boire régulièrement des verres d'eau sur la journée , au moins dix verres par jour , et même plus quand il fait chaud . Quand on a soif , c'est que l'on est déjà déshydraté . Sans oublier qu'en été , il y a parfois des petits verres de rosés qui passent et qui contribuent à la déshydratation . Ça vaut bien sûr pour la bière , le rouge ou le champagne . De bons acides gras pour bien nourrir la peau et la garder souple Les graisses saturées et les graisses industrielles qu'on trouve dans les produits préparés sont des graisses qui rigidifient les membranes de nos cellules . On va donc avoir besoin de graisses qui fluidifient les membranes de nos cellules . En particulier , les oméga-3 qu'on retrouve dans le poisson gras comme la sardine , le maquereau , le saumon , le hareng et dans les oméga-3 de l'huile de colza . Et puis il y a des acides gras très intéressants , que notre corps ne fabrique pas en quantité suffisante . C'est particulièrement vrai si vous avez la peau très sèche , par exemple au niveau des jambes . Ce sont des acides gras qui s'appellent GLA et DGLA . Si vous n'en produisez pas assez , il peut être intéressant de vous supplémenter à raison de 500 mg en huile de bourrache ou d'onagre .