Il y a mieux : une fois qu'on se sent bien dans nos baskets , on peut devenir agent d'influence pour notre entourage . Pour ce faire , Sarah Allart propose un rituel : « l'atout positif » . Avant de rencontrer quelqu'un ou d'arriver au travail , on fait un point « petite météo intérieure » en scannant ses émotions et en évacuant les indésirables , par la respiration , par exemple . Reste à visualiser ce que l'on désire transmettre , pour devenir créateur de bonheur extérieur ! Essayez les routines qui aident à changer d'état d'esprit et à rétablir le calme . Cohérence cardiaque ( six respirations par minute en inspirant par le nez et en soufflant par la bouche , durant 5 minutes , trois fois par jour ) , pompage des épaules ( une relaxation dynamique basée sur des mouvements d'épaules de haut en bas ) , sophrologie . Autres leviers de bien-être : prendre soin de vous , tenir un journal de gratitude , ou introduire du jeu dans tout ce que vous faites . « Être le plus souvent dans notre zone de brillance , là où tout est plus facile pour nous , est aussi bénéfique » , indique Sarah Allart . Par exemple , si vous êtes heureux dans les relations sociales , multipliez les moments conviviaux . Le corps produit différentes hormones « plaisir » qui impactent notre bonheur , bien-être et notre santé . Voici comment les favoriser . Toutes agissent uniquement si vous les ressentez de manière authentique . Elles déclenchent alors une sensation agréable dans le corps . Respect , famille , solidarité . Nos valeurs nous accompagnent pour la vie mais certaines ont besoin d'être nourries . On peut choisir de travailler avec un coach pour clarifier nos besoins , ou piocher parmi ces solutions qui ont fait leurs preuves . C'est l'invitation radicale de Fabrice Midal , philosophe , fondateur de l'École de méditation . Selon l'auteur de Méditer pour les nuls ( éd .