Les deux hormones impliquées dans le rythme circadien sont : La sécrétion de la mélatonine est directement influencée par la lumière , mais uniquement la lumièrenaturelle du jour , dont la longueur d'onde est spécifique et différente de celle de la lumière électrique . " L'information lumineuse est captée au niveau de la rétine puis transmise par les nerfs optiques aux noyaux supra-chiasmatiques , qui transmet à son tour l'information à la glande pinéale responsable de la sécrétion de mélatonine " , résume la Dre Ogrizek . L'exposition à la lumière du jour bloque la synthèse de mélatonine alors que l'obscurité la déclenche . Si nous sommes tous branchés sur le rythme circadien , nous ne possédons pas tous exactement le même rythme biologique . Quand certains sont plutôt du matin et ont tendance à piquer du nez assez tôt le soir , d'autres sont à l'inverse de vrais oiseaux de nuit qui se couchent à " pas d'heure " et ont du mal à se réveiller le matin . " Cette différence de rythme biologique propre à chacun s'appelle le chronotype , et est fonction de l'horaire de sécrétion de la mélatonine " , explique la spécialiste du sommeil . Les couche-tôt / lève-tôt la sécrètent tout de suite dès que la nuit tombe , alors que les couche-tard / lève-tard mettent bien plus de temps à la sécréter . Ce chronotype serait déterminé d'une part par la génétique et d'autre part par l'environnement . Pour connaître son chronotype , il existe plusieurs questionnaires portant essentiellement sur les préférences d'heures de réveil et de sommeil ainsi que sur les heures optimales à l'exécution de certaines activités . Le plus célèbre et utilisé est le « Morningness-Eveningness Questionnaire » établi par Horne et Ostberg en 1976 . Il permet de dégager 5 chronotypes différents à l'aide de 19 questions : Ce questionnaire est en accès libre sur le site du réseau Morphée , le réseau de santé consacré à la prise en charge des troubles du sommeil .