Pour cela , faites appel à des expert ( e ) s certifié ( e ) s qui sauront établir un plan d'action adapté . Au risque de décevoir les gourmandes , il est impossible de perdre des hanches sans faire quelques efforts dans l'assiette ! Toutefois , pas question de se jeter sur les régimes restrictifs déséquilibrés , qui peuvent être à l'origine de carences , de frustrations , d'effet yo-yo et de troubles du comportement alimentaire comme l'anorexie mentale , insiste Pauline Bruel . Par ailleurs , la perte de poids doit être progressive , car une perte de poids trop rapide peut avoir de lourdes conséquences sur notre organisme . Et la diététicienne de résumer : " Pour perdre du poids , il ne faut pas nécessairement manger moins , mais il faut manger mieux . L'alimentation doit rester une source de plaisir ! " . Pour perdre du poids sainement et durablement , il ne faut négliger aucun nutriment essentiel ( protéines animales et végétales , lipides , glucides , vitamines , minéraux , etc . ) . Réduisez légèrement les portions , introduisez des aliments brûle-graisse à faible densité énergétique et limitez les mauvaises graisses et le sucre . Parallèlement , ne sautez aucun repas , prenez le temps de bien mastiquer et n'oubliez pas de boire au minimum 1 , 5 L d'eau par jour pour favoriser l'élimination des graisses . Si besoin , n'hésitez pas à consulter un ( e ) nutritionniste pour vous aider à rééquilibrer votre alimentation . L'activité physique régulière ( au moins deux fois par semaine ) est indispensable pour provoquer un déficit calorique et induire une perte de poids globale . Le sport permet en effet d'augmenter sa masse musculaire - et donc de brûler davantage de calories à l'effort et au repos . L'idéal pour déstocker au niveau des hanches ?