Mais un programme spécifique par temps froid peut renforcer nos muscles cardiovasculaires , et aider notre corps à mieux gérer les efforts soutenus , sans parler du stress de la vie de tous les jours ! Afin de minimiser les risques , il est essentiel d'être bien hydraté quand on fait du sport à l'extérieur . En hiver , le corps transpire , mais la sueur s'évapore plus rapidement dans l'air froid et sec , ce qui peut nous laisser croire que l'on perd moins d'eau . Boire avant , pendant et après l'exercice permet d'optimiser nos performances , d'empêcher que l'on se blesse et d'avoir chaud du début jusqu'à la fin de la séance . N'attendez pas d'avoir soif pour vous hydrater ! Faire du sport dans le froid en hiver peut être vraiment pénible , mais il faut savoir que cela devient progressivement plus facile . Selon John Honerkamp , entraîneur des New York Road Runners , il est essentiel d'adapter ses objectifs aux conditions climatiques , plutôt que d'essayer de reproduire nos performances habituelles . En faisant notamment attention à la quantité d'efforts fournis plutôt qu'à la distance parcourue ou la durée de l'entraînement . Et sans oublier de profiter de ce qu'on est en train de faire ! Les échauffements et les retours au calme sont indispensables pour rester en pleine forme , mais ils le sont encore plus quand il fait froid . Assurez-vous donc que votre corps est suffisamment souple , agile et échauffé pour que votre entraînement ne provoque pas des inflammations , des entorses , voire des déchirures ligamentaires . Les échauffements permettent d'augmenter la température interne de votre corps avant l'effort , et les seconds vous éviteront toute contraction inutile . Même s'il fait froid , le temps que l'on passe au soleil procure les mêmes nutriments essentiels qu'à d'autres périodes de l'année . Ceci sera d'autant plus notable que l'exposition à la lumière naturelle est déjà limitée en hiver .