Si travailler avec le poids du corps est excellent pour maintenir son poids de forme et tailler un peu ses muscles , cela peut s'avérer vite limitant pour la prise de masse , exception faite des tractions qui sont un allié incontournable . Avant de commencer un programme d'entraînement chez soi , il faut veiller à assurer sa sécurité et celle des autres . Ranger la pièce dans laquelle on compte travailler , l'aérer et y faire un peu de ménage afin de profiter d'un air sain relève du bon sens , mais c'est souvent une étape négligée par le sportif impatient d'attaquer sa séance . Autre point important , il faut garder à l'esprit que l'équipement maison utilisé n'a pas comme vertu première de servir à la musculation . Attention donc à ne pas être trop gourmand quant à la possible résistance d'une table ou d'une chaise . Une table : Débarrassée au préalable de son encombrement , une table peut constituer une base solide pour pallier l'absence de barre de traction . Pour ce faire , il suffit de se placer sous la table en veillant à placer ses mains de part et d'autre du rebord . Bien évidemment , l'usage de gants de musculation est vivement conseillé afin d'éviter tout faux mouvement et de maintenir une bonne prise . Ensuite , jambes tendues , il faut soulever le torse et le rapprocher au maximum de la table . Autre exercice facile à effectuer , le gainage . Les coudes sont placés à plat sur le dessus de la table et les jambes tendues décollées du sol . Un bon moyen pour solliciter l'ensemble des muscles de son corps . Une chaise : Autre objet que tout le monde possède chez soi , la chaise . Utilisée sciemment , elle permet de pratiquer notamment le squat bulgare , l'un des exercices les plus imparables pour travailler son fessier et ses cuisses . Pour renforcer l'efficacité du squat bulgare , il est possible d'utiliser des haltères . La chaise peut également servir d'appui pour réaliser des pompes militaires , des dips , et bon nombre d'exercices .