En compagnie d'Andréa Braga , kinésithérapeute du sport et préparateur physique , nous nous sommes donc intéressés aux impacts de la chaleur sur la performance sportive au cours du premier volet d'une série de capsules qui évoqueront également l'impact d'un manque de sommeil et d'une mausaise hydratation sur la pratique sportive . Une chaleur inhabituelle va induire une déshydratation chez le sportif , c'est-à-dire une perte d'eau plus importante que d'habitude lors de l'effort mais aussi une perte de minéraux au sein de l'organisme . Cette double perte peut avoir une influence significative sur les performances . Cela peut aller de la simple perte d'énergie aux crampes ou aux blessures . Mais aussi , en cas de déshydratation plus importante , à des symptômes plus graves ( vertiges , troubles digestifs et / ou cardiaque , coup de chaud . ) . Prudence donc . Face à la déshydratation , le sang devient plus visqueux . Il devient plus compliqué pour l'organisme de transporter ce sang épaissi vers les muscles . L'oxygénation , élément indispensable à la performance sportive , s'en retrouve donc logiquement impactée et le sportif est contraint , à effort équivalent , de réduire sa vitesse . La chaleur induit inévitablement une augmentation de la fréquence cardiaque à l'effort . Le cœur , face à des circonstances inhabituelles , doit lui aussi s'adapter et va battre plus rapidement pour un même effort , cela afin d'envoyer plus de sang vers les muscles et compenser le déficit d'oxygénation . Il faut boire régulièrement , à sa soif . Ni trop ni trop peu . Idéalement par petites gorgées . Boire une boisson isotonique ( qui contient la même quantité de glucides , d'eau et de sodium que le sang ) est également conseillé . Celle-ci peut être faite maison , en la composant de 2 / 3 de jus de fruits , 1 / 3 d'eau et d'un petit peu de sel de table ( sodium ) , ce qui va permettre de fixer l'eau au niveau des muscles .