On inspire longuement par le nez , et on expire encore plus lentement par la bouche . Géothermique . Rien de tel qu'une heure de balade hebdomadaire en forêt , à la campagne ou au bord de la mer pour faire le plein d'ions négatifs ( des biostimulants de l'organisme rares dans nos environnements urbains pollués ) et se recharger en énergie terrestre . " À condition de stopper téléphone et conversations , et de mettre ses cinq sens en éveil . " . " Huit cures pour ne pas tomber malade cet automne Plutôt du matin ou du soir ? Une question clé pour connaître son chronotype et accompagner au plus près les fluctuations d'énergie quotidiennes . D'autant plus avec le passage à l'heure d'hiver qui chamboule toujours un chouia . Sommeil , hormones , immunité , appétit , l'horloge biologique régit l'ensemble de nos fonctions physiologiques mais aussi nos émotions . Son cycle varie d'une personne à l'autre : chez les profils matinaux , il est inférieur à 24 heures ; chez ceux du soir , il affiche au contraire un retard de phase . Selon Marie Borrel , auteure avec le Dr Yann Rougier de Ma bible de la chronobiologie ( Éd . Leduc ) , des astuces permettent de ruser avec ces rythmes fondamentaux . En tête , la lumière naturelle , influenceur en chef du tic-tac intérieur . Vous êtes plutôt couche-tôt et lève-tôt ? Protégez-vous des rayons avant midi , quitte à mettre des lunettes de soleil , et sortez l'après-midi . Couche-tard ? Exposez-vous le matin , idéalement avec un réveil lumineux simulateur d'aube ( Philips , Beurer ) . Côté nutrition , protéines et matières grasses au petit-déjeuner accompagneront le pic de cortisol métabolique et éviteront le coup de barre de 11 heures . De même , programmez les tâches exigeantes le matin ou l'après-midi , en fonction de votre chronotype .