Écouter de la musique est une technique efficace pour obtenir plus de dopamine . Dans une étude publiée en 2011 dans Nature Neuroscience , des chercheurs de l'Université McGill ont démontré que la musique que vous aimez , et en particulier celle qui vous procure des frissons , stimule la production de dopamine et de sensations agréables . Manger des glucides ( fruits , légumes , pain et pâtes aux céréales complètes , quinoa , etc ) est une technique parfaite pour augmenter le taux de sérotonine . Le tryptophane a besoin d'énergie ( et donc de glucides ) pour atteindre le cerveau et fabriquer de la sérotonine . Grace à sa richesse en minéraux , le chocolat contribue à lutter contre la fatigue , aide à la récupération , favorise l'équilibre nerveux et l'adaptation au stress ( Source 5 ) . Passer du temps avec les personnes aimées est idéal pour booster l'ocytocine , sécrétée lors de temps passé avec nos proches : lorsque l'on reçoit des compliments , des marques d'intérêts et de gentillesse ainsi que des contacts affectueux . " La méditation , les actes de générosités et les démonstrations physiques d'affection sont des stimulants naturels de cette hormone du bonheur . Un câlin d'une vingtaine de seconde rempli notre dose quotidienne nécessaire " . Pratiquer des activités de relaxation comme une séance de yoga et la méditation peuvent aider à stimuler l'œstrogène . C'est bien connu : le sport libère la sécrétion d'endorphines . " La quantité d'endorphines augmente pendant un effort soutenu et prolongé , et est multipliée par cinq dans les 30 à 45 minutes après l'arrêt de l'effort " . explique Fil Santé Jeunes . Vous stimulerez facilement leur production par une activité sportive soutenue . Les endorphines sont également stimulées par l'exposition modérée au soleil , par le rire et , comme pour la sérotonine , lorsqu'on mange du chocolat ou des sucreries .