On va préférer aller sur Facebook plutôt que d'aller boire un verre avec des amis . En gros , quand les conséquences négatives l'emportent sur le plaisir , mais que la personne continue , cela devient problématique . Il faut d'abord avoir conscience du problème , or il y a encore beaucoup de déni chez ceux qui ont une consommation problématique du smartphone . Les gens ont tendance à penser que ce n'est pas dangereux dans la santé . Et minorent l'impact délétère . Deuxième prérequis : il faut avoir la motivation parce qu'on enlève quelque chose d'agréable . D'abord , il faut couper les notifications pour éviter que ce soit le smartphone qui décide quand vous regardez vos mails . Ensuite , je conseille de repérer tous les moments où on ressent le besoin de consulter son téléphone alors qu'on pourrait s'en passer . Essayer de faire un stop mental : est-ce que j'en ai vraiment besoin ? Est-ce que c'est vraiment le moment d'aller sur Facebook ? S'autoriser à le faire quand on estime que c'est une bonne chose . Avoir une consommation maîtrisée , car s'en priver , ça serait illusoire . Définir des zones , des temps sans smartphone . Prochaine étape : aller faire des courses sans smartphone . Il ne s'agit pas de le mettre dans un placard pendant une semaine . Mais de questionner son rapport à son smartphone . Cela peut prendre du temps car la dopamine , hormone qui agit dans les phénomènes de dépendance , fait qu'on est dans un état de bien-être . Souvent c'est l'entourage qui le dit , encore faut-il l'écouter . >> Votre pire concurrent ( e ) n'est autre que le smartphone de votre conjoint ( e ) ? Il ou elle préfère répondre à WhatsApp plutôt qu'écouter votre débrief sur l'oreiller ? Vous avez du mal à éteindre votre smartphone pendant un film de 2 heures au cinéma ?