En effet , des événements de vie , positifs ou négatifs , voulus ou subis ( mariage , divorce , nouvel emploi , chômage , etc . ) peuvent être à l'origine d'une insomnie , rappelle l'Assurance maladie ( source 2 ) . Il est aussi primordial de comprendre les causes de son anxiété pour essayer de la modérer voire de s'en débarrasser . Si malgré cela , vous passez quand même des nuits difficiles , des techniques peuvent aider . Parmi elles : l'écriture . En effet , nos propres pensées noires peuvent nous gâcher le sommeil . Au lieu de ruminer pendant des heures , prenez un carnet et un stylo , et notez tout ce qui vous passe par la tête sans avoir peur d'être jugé . e . Évitez d'utiliser un téléphone ou un ordinateur , au risque de déboussoler votre horloge interne avec la lumière bleue . Une fois débarrassé . e de ces pensées , vous devriez vous sentir plus légèr . e . Si ce n'est pas le cas , essayez de placer le papier où vous avez noté vos pensées négatives dans une boîte . Ce petit geste symbolique aide à faire le vide , à « enfermer » et mettre de côté ses soucis jusqu'au lendemain matin , sans qu'ils gâchent notre nuit . En cas d'insomnie liée au stress , de nombreux experts conseillent aux personnes de ne pas se retourner dans leur lit pendant lorsqu'elles n'arrivent pas à s'endormir . En restant sous la couette , le cerveau risque d'associer la chambre à un lieu anxiogène . Si vous ne trouvez pas le sommeil au bout de 20 minutes , levez-vous et pratiquez une activité qui vous détend sans vous stimuler intellectuellement , comme le coloriage . Pour lutter contre l'insomnie , adoptez des horaires de sommeil réguliers : essayez de vous coucher et de vous lever plus ou moins à la même heure tous les jours .