A la clé : une plus grande énergie et une meilleure résistance aux agressions extérieures et au stress . Contrairement à l'inactivité qui atrophie les muscles au bout de quelques années , le sport entretient aussi une solide musculature . Avantages au quotidien : plus de facilité dans l'action avec une fatigue moindre . « Deux mois d'activité régulière suffisent à récupérer une bonne musculature » , encourage le Dr Christophe Delong . Enfin , le sport , notamment les exercices d'étirement , améliore la souplesse musculaire et articulaire . Les gestes et les mouvements de la vie quotidienne s'effectuent avec davantage de fluidité et moins d'énergie ! En participant à la régulation de l'insuline ( l'hormone qui stabilise la glycémie , c'est-à-dire le taux de sucre dans le sang ) , l'activité physique permet de tempérer dans la journée , coups de pompe et fringales . « Il aide à réguler ses prises alimentaires et à éviter les grignotages ( souvent de sucres rapides ou de graisses saturées ) qui sollicitent le système digestif à longueur de journée et fatiguent l'organisme , note le Dr Delong . D'autant que l'activité physique suscite , de manière réflexe , des envies de nourriture plus saine et adaptée à ses besoins nutritionnels . » Impliqué dans la régulation de l'humeur et du poids , le sport peut aussi constituer un soutien efficace à l'arrêt du tabac . Il occasionne enfin une fatigue physique salutaire dans nos vies trop sédentaires : l'endormissement et la qualité du sommeil s'en trouvent améliorés , et la récupération facilitée . « Attention aux excès , met en garde le médecin traumatologue du sport . Une pratique trop intensive ou difficile peut épuiser ou dégoûter rapidement . Dans les cours collectifs , par exemple , le rythme et le volume de la musique incitent parfois à dépasser ses limites ! » Une consigne d'autant plus importante si vous n'avez pas pratiqué depuis longtemps : trente minutes d'exercice , trois fois par semaine , suffisent , sans dépasser une fréquence cardiaque de 130 pulsations / minute .