N'oubliez pas non plus qu'il faut un minimum de 20 minutes d'exercice pour commencer à brûler la graisse stockée et qu'il est essentiel de bien s'étirer à la fin d'une séance pour favoriser la récupération musculaire ! Et pour cibler davantage les bras trop flasques , misez sur des exercices de renforcement musculaire . Vous pouvez opter pour des exercices à la maison ou en salle , qui nécessitent votre poids du corps , des élastiques , des machines spécifiques , des barres ou encore des haltères : alternez par exemple entre les pompes , le développé couché , les curls , les dips , les tractions ou les extensions . Par ailleurs , pensez à booster votre métabolisme de base en augmentant vos dépenses énergétiques au quotidien : préférez les escaliers aux ascenseurs , descendez quelques arrêts de bus ou de métro avant votre station habituelle , privilégiez les trajets à vélo ou à pied , etc . Pour rappel , selon l'Organisation Mondiale de la Santé ( OMS ) , il faut effectuer au moins 10 000 pas par jour pour se maintenir en forme , préserver sa santé et maîtriser son poids . Plusieurs autres conseils peuvent vous aider à retrouver rapidement des bras plus fins : . Municipales à Lyon : Nathalie Perrin-Gilbert annonce sa candidature . MUNICIPALES La maire du 1er arrondissement veut présenter une liste rassemblant les forces de gauche Sa candidature est désormais officielle . Nathalie Perrin-Gilbert , la maire du 1er arrondissement de Lyon a annoncé , ce mercredi matin , qu'elle briguait l'Hôtel de Ville lors des prochaines élections municipales de mars 2020 . La nouvelle n'en est pas vraiment une puisque l'élue avait déjà affiché ses ambitions au mois de novembre sans toutefois se déclarer officiellement . Ancienne protégée de Gérard Collomb , Nathalie perri-Gilbert a , au fil des années , pris ses distances avec le maire de Lyon , ne manquant pas une occasion de tacler ses décisions . Pour conquérir la mairie centrale , elle entend réunir derrière les différentes forces de gauche . Lors d'un point presse , elle a précisé que dix mesures de son programme seront présentées dès ce soir sur le site de son collectif « Lyon en commun » .