Les mouvements de yoga que l'on pratique avec les mains et les doigts s'appellent des mudras . « Ce mot sanskrit a plusieurs significations , dit Fabienne Bégaud . Il peut vouloir dire “sceau” , puisqu'il s'agit de sceller le corps et l'esprit , mais aussi “qui éveille la joie” . » C'est une composante traditionnelle à la fois du yoga et de la danse indienne , que l'on retrouve aussi dans l'ayurvéda . Les pratiquants utilisent les mudras pour soulager des maux physiques ou psychiques , ou pour calmer l'agitation du mental et se recentrer sur soi . Le mot “mudra” fait la plupart du temps référence aux positions des doigts et des mains , que l'on connecte de différentes façons . Il existe des centaines de mudras . Le célèbre geste que forment certains méditants en joignant le pouce et l'index , par exemple , en est une . « La main doit être pleine d'énergie pour réaliser la mudra , aucun doigt ne doit être relâché » , explique Fabienne Bégaud . Cela nécessite une grande attention , que l'on renforce en se concentrant sur ses sensations et sur le but recherché , en particulier le calme . Comme pour la méditation de pleine conscience , le yoga des mains permet d'apaiser les tensions . On peut pratiquer des mudras assis , au cours d'une méditation , ou en même temps qu'une autre forme de yoga . Dans un premier temps , les yogis recommandent de choisir une mudra et de la répéter quotidiennement , 3 à 4 fois par jour , pendant quelques minutes , durant au moins 21 jours . Cela permet de la maîtriser pour pouvoir ensuite la refaire à volonté . Le geste peut être discret et on peut le pratiquer n'importe où et n'importe quand dans sa vie quotidienne . On est bien sûr plus à l'aise assis , mais ce n'est pas une condition essentielle . Il s'agit d'une pratique énergétique , qui considère que l'on agit sur un flux d'énergie traversant le corps .