L'immersion en eau froide , qui consiste à passer 10 à 15 minutes dans un bain à dix degrés après l'effort , a un triple effet : diminution de l'inflammation , vasoconstriction au niveau des jambes et réduction des douleurs musculaires . La cryothérapie , où le corps est plongé dans un froid intense ( -115 °C ) durant deux à trois minutes , remporte aussi un gros succès depuis quelques années dans les clubs professionnels . La « récupération active » se montre toujours plus efficace que le repos complet . La séance de décrassage , réalisée généralement le lendemain du match , permet d'éliminer l'acide lactique accumulé dans les muscles et d'effectuer un travail de décompression mentale . Elle consiste en une alternance de petites courses à différents rythmes , d'exercices ciblés , de déverrouillage avec des assouplissements et du gainage . Des sports doux comme le vélo , la natation ou l'aquagym sont également conseillés . Certains clubs professionnels ont aussi recours à des thérapies douces comme la sophrologie ou le yoga pour favoriser la concentration et la . Comment le sport agit-il contre le stress ? Sport Anxiété Hormone Cerveau question réponse au sommaire Pour se défouler , se vider la tête ou s'évader , le est vraiment parfait . Il permet d'évacuer les tensions et de canaliser l'énergie . En cela , il est une arme parfaite contre le . Comment , en se dépensant , l'anxiété peut-elle être maîtrisée ? Réponse . Durant un exercice physique , des hormones du bien-être , les endorphines , sont libérées . Vous vous sentez mieux , votre degré d'anxiété s'en trouve diminué et votre apaisé . Le permet aussi au cerveau de libérer de la dopamine , un neurotransmetteur qui intervient dans les . Ce qui explique l'état d'euphorie et de plénitude ressenti au sortir d'une séance . et aussi le fait que le .