L'hydratation est essentielle toute l'année , et particulièrement lorsque vous faites du sport . Le site de l'Assurance maladie conseille , pour éviter la déshydratation , de boire régulièrement , sans attendre d'avoir soif . Avec l'activité physique , la température de votre corps progresse . Mieux vaut donc boire au minimum “0 , 5 l d'eau en plus par jour , et par degré supplémentaire . ” Préférez une eau moyennement minéralisée . Il est possible de s'hydrater en mangeant des fruits et légumes riches en eau comme : le melon , la pastèque , les fraises , les pêches , les concombres , les tomates ou les yaourts et fromages blancs . L'assurance maladie préconise d'éviter de boire ou manger glacé , car la sensation de soif disparaît plus vite . Avec pour conséquence le risque de ne pas vous hydrater assez . Quelle tenue choisir ? Si vous souhaitez nager quelques longueurs lorsqu'il fait chaud , c'est possible . Mais le ministère des Sports recommande de “privilégier les zones de baignade surveillée , de mouiller la tête , la nuque et le ventre avant d'entrer dans l'eau” . Il est également prudent de “s'exposer progressivement au soleil” avant la baignade . Docteur Krzentowski , médecin du sport , interviewé par le ministère des Sports , conseille d'opter pour une tenue de sport blanche qui va refléter les rayons du soleil . Les vêtements doivent être amples et il ne faut surtout pas oublier votre casquette . S'il fait chaud , le sportif doit diminuer l'intensité de ses efforts , la chaleur est “un élément qui rend les performances moins faciles” . Le docteur indique qu'au-delà de 30 °C , il ne vaut mieux pas faire de sport , au risque d'un coup de chaleur . Attention aux coups de chaleurLa Croix Rouge explique qu'un coup de chaleur désigne une surchauffe du corps , “qui se traduit par une rougeur du visage” . Il est possible que la personne se plaigne aussi de mal de tête , de soif .