Suivez le guide de l'alimentation saine . En vidéo , ces aliments qui luttent contre le vieillissement » LIRE AUSSI - Sept règles faciles à suivre pour vivre mieux et prolonger son espérance de vie Manger de tout Il est primordial de ne bannir aucun aliment , au risque d'entraîner des carences et de ne pas subvenir aux besoins de notrecorps . Que le repas soit pris au travailou à la maison , il doit contenir un aliment de chaque famille ( glucides , lipides , protéines animales ou végétales , vitamines et minéraux ) pour garantir l'équilibre . Pour ce faire , Il suffit d'inclure dans l'assiette , une part de féculents , des légumes , de la viande ou du poisson ou une légumineuse , et de terminer avec une petite part de fromage et un fruit . Si les produits sucrés industriels ne sont pas indispensables à notre organisme , bien au contraire , ne vous privez pas d'une petite part de tarte de temps en temps . Un carré de chocolat noir avec le café fait du bien au corps et à l'esprit . C'est avec les restrictions qu'apparaissent les frustrations et les pulsions alimentaires . Varier les plaisirs Pour votre santé , mais aussi pour votre plaisir visuel et gustatif , n'hésitez pas à varier vos menus le plus possible . Côté protéines , alternez viande , poisson et œufs . N'oubliez pas les poissons gras ( maquereaux , harengs ) et veillez à ne pas manger plus de 4 œufs par semaine . Changez des pâtes et du riz en essayant le quinoa ou les germes de blé . Privilégiez les aliments complets , plus rassasiants , plus longs à digérer et plus intéressants sur le plan nutritionnel . Profitez enfin des produits de saison qui apporteront la diversité nécessaire à votre équilibre . »