Voici les meilleurs aliments à l'indice de satiété élevé qui vous permettront de manger sainement et d'éviter la fringale du milieu d'après-midi ou du soir . Publié le 24 août 2015 par Mathilde Bourge Mis à jour le 20 avr . 2022 par Mathilde Pujol Qui dit perte de poids , dit brûler des calories . Mais pas questions de s'affamer en mangeant uniquement des feuilles de salade ! Vous pouvez combler vos besoins caloriques journaliers avec des aliments rassasiants et équilibrés . Car le piège quand on fait un régime , c'est de trop se priver , ou de ne manger que des aliments " légers " . Résultat : on dérape et on grignote des aliments peu sains - ce qui peut faire augmenter l'IMC - ou alors on crée des carences alimentaires . Voici les aliments qui " calent " , sont peu caloriques et remplis de nutriments . Contrairement aux apparences , la pomme de terre est peu calorique ( seulement 92 kcal pour 100g ) . Du coup , elle peut servir de base à de nombreuses recettes saines . Au four , en salade , en purée . La pomme de terre est toujours bonne pour la ligne , tant qu'on ne la transforme pas en frites . Recette de salade de pommes de terre à la sole pour 2 personnes Faire cuire 4 pommes de terre à la vapeur . Les éplucher et les couper en rondelles . Verser un peu d'huile d'olive dans une poêle bien chaude et faire revenir la sole côté peau blanche . La retourner pour la dorer de l'autre côté sans jamais cesser de l'arroser avec l'huile d'olive de la poêle . Effilocher la sole . Dans un grand saladier , mélanger les pommes de terre , la sole , 2 échalotes épluchées et coupées . Ajouter une sauce vinaigrette allégée et un peu de persil . Saler , poivrer .