Veronica Brown , sophrologue et hypnothérapeute , nous livre cinq exercices de respiration à réaliser dans son lit pour faciliter l'endormissement . » LIRE AUSSI - Ce qu'il se passe dans votre corps quand vous faites un cauchemar En vidéo , six bonnes habitudes à prendre avant d'aller se coucher La respiration alternée Comme son nom l'indique , il s'agit d'alterner entre ses deux narines pour respirer . «En premier , on inspire et on expire par le nez naturellement , sans rien faire . À la fin de l'expiration , on bouche 2 secondes ses deux narines avec le pouce ( sur la gauche ) et l'index ( sur la droite ) . Puis , on inspire en gardant la narine gauche bouchée avec son pouce , puis on expire par la narine droite . Quand nos poumons sont vides , on inspire par la narine droite , puis on la bouche avec l'index et on expire de la narine gauche . On bouche 2 secondes à nouveau les deux narines , et on renouvelle l'opération en bouchant l'autre narine» , indique la spécialiste . À réaliser en position assise durant trois minutes . La cohérence cardiaque Pour calmer le rythme de son cœur , Veronica Brown souligne l'efficacité de la cohérence cardiaque . «Inspirez par le nez durant cinq secondes en gonflant le ventre et expirez durant cinq secondes en rentrant le ventre . » La sophrologue recommande de réitérer et de garder ce rythme de respiration pendant 5 à 10 minutes . Pour s'aider , il peut être utile de télécharger une application dédiée à la cohérence cardiaque . En effectuant cet exercice , on stimule le système nerveux parasympathique , qui ralentit les fonctions de l'organisme pour conserver l'énergie et donc diminue le taux de stress . Au bout de deux semaines votre sommeil devrait commencer à être meilleur . Effectuez l'exercice idéalement en position assise , mais vous pouvez tout à fait pratiquer allongé . Les rythmes 4 . 4 . 6 . 2 - 2 . 8 .