, précise le psychiatre Gérard Tixier . Pour optimiser sa quête de l'épanouissement , le médecin recommande de créer une troisième colonne , dans laquelle on inscrit les questions qui découlent de nos notes . «Les «bonnes» interrogations sont celles qui questionnent nos propres actions et sentiments . Celles dont la réponse n'émane pas de nous mais d'une autre personne , dans le cas d'un conflit ou après une rupture par exemple , sont quasiment impossibles à résoudre et dilapident notre énergie» , clarifie Gérard Tixier . Seconde alternative , selon Anne-Laure Buffet : commencer par écrire toutes ses pensées , puis les trier dans deux colonnes : une pour les émotions ressenties , l'autre pour ce que l'on a fait et qui nous contrarie . Guérison des blessures , affirmation de soi Les quatre bienfaits de la rancœur Ne pas tomber dans la négativité Ne risque-t-on pas de broyer du noir en se concentrant sur ce qui nous tourmente ? Aucun risque , selon la thérapeute Anne Laure Buffet , à condition d'en être aux commandes . «À partir du moment où nous enclenchons le processus volontairement , nos souffrances ne prennent pas le dessus car elles nous appartiennent» . Enfin , l'ultime moyen de ne pas s'enfermer dans une spirale négative selon Gérard Tixier , est de ne pas oublier d'écrire , aussi , ce qui nous procure des émotions positives . ( 1 ) Gérard Tixier est l'auteur d'Éloge de la déprime : non à la dictature du bonheur , Éd . Milan , 142 p . , 18 , 99 euros . ( 2 ) Anne-Laure Buffet est l'auteure du livre Au secours , je vais bien , Éd . Ideo , 222 p . , 16 , 90 euros . En vidéo , comment retrouver la confiance en soi . Décès de la reine Elizabeth II : suivez notre édition spéciale en direct .