Avant de se coucher , il est donc conseillé de fermer correctement ses volets et de dissimuler toutes les sources lumineuses de la chambre , comme la lampe de chevet , les bougies , mais aussi les signaux extrêmement minimes comme le voyant de veille de la télévision ou de l'ordinateur . Utiliser son smartphone Autre erreur : utiliser son smartphone , son ordinateur ou sa tablette avant de se coucher . La lumière émanant de ces appareils ralentit la production de mélatonine . C'est pourquoi il est important d'instaurer un couvre-feu digital , et ce , «au moins une heure avant d'aller se coucher» , selon Marc Rey , président de l'Institut national du sommeil et de la vigilance ( INSV ) . Outre la lumière , le spécialiste explique que l'on risque d'être «surstimulé par des mauvaises nouvelles» qui peuvent «être source de stress» . Avant le coucher , il vaut mieux privilégier une activité relaxante comme la lecture . Monter le chauffage L'hiver , on est souvent tenté d'augmenter le chauffage de sa chambre . Or , dormir dans un environnement surchauffé ne va pas favoriser le sommeil , bien au contraire . Il faut savoir que lorsqu'on est sur le point de s'endormir , la température interne du corps baisse légèrement . L'augmentation de la température ambiante va ainsi perturber ce mécanisme naturel . L'INSV recommande de maintenir dans sa chambre une température avoisinant les 18 °C . A noter que prendre une douche trop chaude ou faire du sport peu de temps avant de se mettre au lit peut avoir le même effet . Il doit y avoir au moins 3 heures d'écart entre la fin de la séance et l'heure du coucher . Prendre un repas copieux et boire de l'alcool Le soir , il faut éviter de prendre un repas trop copieux et trop gras car l'organisme va mettre plus de temps à le digérer , ce qui va venir perturber l'endormissement . D'autre part , la digestion provoque une augmentation de la température du corps . L'idéal est de manger 2 à 3 heures avant de dormir .