De plus , “l'hormone du stress” connaît une baisse entre 14 h et 15 h . Si l'on peut , faire une sieste de 15 à 30 minutes : une étude de la Nasa auprès de pilotes montre que la vigilance est améliorée de 54 % et la performance de 34 % après un repos de 26 minutes . « Les cycles de sommeil se développent sur 90 minutes . Or , dans la journée , notre cerveau fonctionne sur le même rythme » , rappelle le médecin . Au bout de ce laps de temps , la vigilance baisse . Cela se traduit par une phase de rêverie , le besoin de passer un coup de fil ou d'aller boire un café . Une étude suédoise ( Psychological Review 1993 , vol . 100 , n° 3 , 363-406 ) a montré que , parmi plusieurs groupes , les meilleurs violonistes étaient ceux qui ne travaillaient pas plus de 90 minutes d'affilée . « Une vraie pause de 5 à 10 minutes suffit pour être à nouveau efficace » , assure le Dr Schwob . Les études des compagnies d'assurance montrent que le nombre d'accidents du travail est à son maximum le lundi , en particulier dans les premières heures . « Cela s'explique par une difficulté à reprendre le travail , car le week-end n'a pas été assez reposant » , explique le médecin . D'autres études ont en effet constaté une diminution des accidents pour les travailleurs bénéficiant d'une semaine de quatre jours avec un week-end de trois jours . Quand on peut , autant prolonger sa fin de semaine ! Et si , plutôt que de garder trois semaines de vacances l'été , on répartissait nos jours de congés dans l'année ? « L'idéal serait une pause tous les deux mois . Après des vacances trop longues , on a du mal à se remettre au travail et il reste moins de repos à répartir le reste de l'année . » Pour qui ne dispose que de cinq semaines , le médecin recommande deux semaines l'été , une semaine en automne , une autre en février et quelques longs week-ends en mai .