e au point de départ , comme paralysé . e . Dans un post Instagram relayé par « Stylist » , la psychologue Amber Smith liste 8 éléments qui peuvent être signe d'un mal-être . Programme sportif : 1 mois pour tout changer ( même si on est débutante ) . Comment ça marche ? L'objectif du programme ELLE x Thibault Geoffray est de brûler de la graisse et augmenter sa masse musculaire . La bonne nouvelle ? Ce programme est adapté à tous , même aux débutantes . Il est rapide , efficace et sans matériel ! Au programme , 3 à 4 séances de HIIT ( High-Intensity Interval Training ) chaque semaine . Les HIIT1 , HIIT2 et HIIT3 sont constitués d'une série d'exercices à enchaîner , entre lesquels on a une phase de récupération . Par exemple « 3 x HIIT1 15 s chaque mouvement , 45 s récupération » signifie 15 secondes d'effort puis 45 secondes de récupération pour chaque mouvement du HIIT1 + on répète le HIIT 1 trois fois . Luna Joulia #HIIT1 3 mouvements : -Montée de genoux dynamique -Mountain climbers -Burpees sans pompe #HIIT2 4 mouvements : -Squat puis touché genou avec coude opposé -Marche de l'ours -Fentes sautées alternées -Planche main-coude #HIIT3 4 mouvements : -Pas du patineur -Pompe puis planche latérale pivotée alternée -Jumping jack squat -Élévations alternées sur genoux Le conseil du coach : Allier cet entrainement à une alimentation équilibrée , boire beaucoup d'eau , diminuer les glucides sur les jours OFF ( repos ) et privilégier les glucides complets sur les jours ON pour des résultats assurés . Et on se concentre sur le miroir plutôt que sur la balance ! Envie d'aller plus loin ?