Rentrée : aider votre ado à se caler sur un bon rythme de sommeil . Dormir suffisamment avant de reprendre l'école permet aux élèves d'être en forme physiquement et mentalement et d'affronter sereinement la nouvelle année scolaire . Publié le 23 août 2015 par Elena Bizzotto La reprise de l'école n'est pas loin et votre ado est calé sur un rythme de coucher à 4 heures et de réveil à midi ? Il est probablement temps de l'aider à se caler sur les heures de l'école pour lui éviter une reprise trop brutale . Un manque de sommeil peut être néfaste pour leur santé , leur concentration , leur humeur et leurs performances scolaires . En tant que parent , vous pouvez sensibiliser votre enfant à l'importance d'un nombre suffisant d'heures de sommeil pour bien commencer la journée . Deux semaines avant le début des cours , essayez de le réveiller une demie heure plus tôt tous les deux-trois jours . Ne vous laissez pas piéger par la facilité du " je rattraperai le sommeil perdu pendant le week-end " , qui risque de dérégler son horloge biologique plus qu'autre chose . L'heure du coucher et du réveil le week-end devrait se situer au maximum deux heures après celles de la semaine , d'après les experts américains de l'université de Pennsylvanie . Parmi les autres conseils utiles pour bien se réadapter aux horaires d'école : - s'exposer à la lumière du jour pour synchroniser le cerveau et son horloge biologique à l'heure extérieure - éviter les boissons sucrées ou à base de caféine à partir de 15 heures - éteindre tout appareil électronique au moins une heure avant le coucher et , à la place du smartphone , écouter de la musique relaxante ou lire un livre - manger un petit déjeuner équilibré pour avoir assez d'énergie dans la journée - faire de l'exercice physique pour bien se dépenser Le Réseau Morphée a d'ailleurs conçu une application , Mon coach sommeil , pour aider les adolescents dans leur gestion du sommeil , en période d'activité ou de repos .