Mais au-delà du sommeil , une bonne hygiène de vie pendant les examens passe aussi et surtout par une bonne alimentation et une bonne hydratation . " Sur la dernière ligne droite , les jours qui précèdent l'examen , il ne faut pas négliger l'hygiène du cerveau , son bien-être . Cela passe aussi l'hydratation , le cerveau a besoin d'eau pour fonctionner correctement " , relève Jean-Yves Ponce , auteur de plusieurs ouvrages sur la mémorisation dont Napoléon joue de la cornemuse dans un bus ( Éditions Gereso ) et Une mémoire extraordinaire ( Marabout ) . Et le spécialiste d'illustrer : " Boire un verre d'eau en se levant avant un examen peut sembler anodin , mais tous les étudiants n'y pensent pas . Dans le même esprit , il ne faut pas hésiter à boire un verre d'eau quand on sent qu'on décroche pour travailler en étant concentré . " . et alimentationMais comme tout organe , outre l'hydratation , le cerveau a besoin de nutriments pour se développer et se construire convenablement . Pour favoriser une alimentation équilibrée et variée pendant la période d'examens , il est recommandé de consommer des aliments contenant des vitamines , des minéraux , des oligo-éléments , des oméga-3 et des oméga-6 . Dans le détail , certains aliments sont véritablement incontournables . Les fruits et les légumes frais doivent par exemple être consommés sans modération , leurs vitamines , leurs minéraux et leurs fibres permettant le bon fonctionnement du corps . Les poissons gras , riches en omega-3 , sont aussi fortement recommandés . Ils aideront non seulement votre mémoire lors de l'examen , mais ils ont aussi un effet bénéfique sur l'humeur . Avec le stress qui monte , c'est clairement un élément non négligeable . Consommez donc maquereaux , hareng , anchois , sardines ou encore saumon sauvage ( surtout pas d'élevage ) pour profiter de ces effets .