Le premier est le système d'adaptation qui se déclenche en cas de menace , le second est le système de récupération , une fois le danger passé . La respiration en cohérence cardiaque n'est pas naturelle . « En général , on respire 12 à 15 fois par minute au repos . La fréquence cardiaque n'est pas constante , elle varie en permanence » , précise le Dr O'Hare . « C'est le chaos cardiaque qui est l'état normal de la fréquence cardiaque , et la preuve que l'on arrive à s'adapter rapidement face aux différentes situations de notre environnement . La cohérence cardiaque , elle , n'est pas une respiration spontanée . En cohérence cardiaque , on respire 6 fois de suite par minute , soit de manière volontaire et régulière » . Chaque fois que l'on inspire , le cœur accélère car on stimule le système sympathique , et chaque fois que l'on expire le cœur ralentit car on stimule le système parasympathique . Quand on inspire et que l'on expire de façon égale , le cœur ralentit de façon égale , précise le médecin . « Le premier atout de la cohérence cardiaque est son effet bénéfique pour lutter contre le stress . Sa pratique régulière permet de faire baisser le niveau de cortisol , l'hormone du stress , et d'augmenter la DHEA , l'hormone de jouvence , antagonisme du cortisol , précise le médecin . À terme , on limite le risque de fatigue , d'épuisement , on arrive plus facilement à lâcher prise et à prendre de la distance par rapport aux événements . On diminue l'anxiété et le risque de dépression . » La cohérence cardiaque est aussi intéressante en cas de problèmes de sommeil : difficultés d'endormissement , insomnies . Les personnes stressées secrétant encore du cortisol la nuit , alors qu'il ne devrait y avoir que de la DHEA . La cohérence cardiaque est utile pour conserver , le plus longtemps possible , un cœur en bonne santé . « Elle diminue l'hypertension artérielle lorsque cette dernière est modérée , précise le Dr O'Hare . »