Les muscles sont renforcés par des exercices de musculation à charge basse ( au vu de nombre élevé de répétitions ) . En même temps la fréquence cardiaque augmente , car les exercices sont effectués sans pause les uns après les autres . Un temps de récupération de 3 à 5 minutes est intégré à la fin de l'enchaînement avant de refaire le circuit . Celui-ci peut être exécuté 3 à 4 fois , en fonction des performances et du nombre d'exercices intégrés dans la séance . Pour une bonne forme physique , l'idéal est de combiner des séances de cardio et des séances de renforcement musculaire . Autres aspects essentiels de la perte de gras : la régularité des entraînements et l'alimentation . « Une personne qui fait du sport 3 à 4 fois par semaine a plus de chances de se rapprocher de ses objectifs qu'une personne qui n'en fait qu'une seule fois , indique Benjamin Bonnefont . Une alimentation saine et équilibrée est primordiale pour perdre de la graisse . » . EXCLUSIF - " Les coulisses d'une victoire " : plongez dans l'intimité de la campagne d'Emmanuel Macron . Après plusieurs mois d'une campagne acharnée , Emmanuel Macron a réussi son pari : devenir président de la République . A 39 ans , celui qui n'avait jamais occupé de mandat électif va désormais diriger la maison France . Nous avons pu assister à cette trajectoire étonnante . Durant 200 jours , nos caméras l'ont suivi , en exclusivité . De l'annonce de sa candidature jusqu'à ce dimanche soir . A treize jours du premier tour de l'élection présidentielle , le 10 avril dernier , dans un extrait que nous vous diffusons en avant-première , on voit ainsi Emmanuel Macron réunir ses équipes pour élaborer le dernier planning de sa campagne lors d'un déjeuner de travail . Au cours de la discussion , le ton est ferme et la détermination bien présente . " Celui qui gagnera c'est celui qui aura le plus envie " , martèle-t-il devant ses plus proches collaborateurs .