Chaque soir , allez vous coucher 10 minutes plus tôt que d'habitude et mettez le réveil également 10 minutes plus tôt chaque matin . Donc , si vous allez d'habitude de vous coucher à 23h30 et de vous réveiller à 8 : Lundi soir : coucher à 23h20 et lever à 7h50 Mardi soir : coucher à 23h10 et lever à 7h40 Mercredi soir : coucher à 23h00 et lever à 7h30 Accélérez le processus et avancez de 20 minutes pour habituer votre corps et votre rythme de sommeil pour continuer à procurer le nombre d'heure adéquat à votre corps . Jeudi soir : coucher à 22h40 et lever à 7h10 Vendredi soir : coucher à 22h20 et lever à 7h00 Samedi soir , il est souvent très tentant d'aller dormir plus tard et de faire la grasse matinée . Si vous le pouvez , maintenez votre rythme et allez dormir une heure plus tôt que d'habitude ( donc à 22h30 dans notre exemple ) pour que votre corps se réveille naturellement une heure plus tôt . S'il est recommandé , de manière générale , de suivre les conseils des médecins pour avoir un bon sommeil réparateur , suivez-les encore plus à la lettre pendant la semaine avant le changement d'heure . Pas de café à outrance et surtout pas après l'heure du midi , pas d'alcool avant d'aller dormir , une bonne hygiène de vie et des exercices de respiration . Vous pouvez remplacer le café par une boisson chaude qui mettra votre corps dans de bonnes dispositions pour aller dormir . Et ne sous-estimez pas l'effet que seulement 5 minutes de yoga peuvent avoir sur votre sommeil ! Ne regardez pas vos écrans avant d'aller dormir , il faut laisser à votre cerveau le temps d'envoyer les hormones de fatigue dans votre corps , ce qu'il fera moins rapidement si votre œil est excité par la lumière . Enfin , en ce qui concerne les repas , évitez de manger des plats trop lourds et réglez également l'heure des repas en fonction du même planning de changement d'horaire du coucher .