La première étape consiste à rafraîchir la pièce : fermer les volets dans la journée , ouvrir la fenêtre la nuit pour créer un courant d'air , utiliser un ventilateur avec ou sans bouteille d'eau glacée placée devant . Mais il faut aussi supprimer la chaleur qui émane d'appareils électriques , comme une télévision ou un ordinateur . S'hydrater , manger léger , et bien choisir ses vêtementsLa deuxième étape consiste à se rafraîchir soi-même , en prenant par exemple une douche avant de se coucher . Mais attention , évitez l'eau glacée et privilégiez l'eau tiède . Il faut aussi bien choisir ce que l'on porte , car certaines matières sont beaucoup mieux adaptées que d'autres . La soie et le lin , par exemple , permettent au corps de respirer sous les fortes températures . Enfin , il est important de manger léger . Pour bien dormir , oubliez les plats trop gras et trop riches . Pensez aux salades et aux fruits . " Si vous mangez trop , vous allez faire fonctionner de manière exagérée la digestion . Et ça , ça peut entraîner une surchauffe " , explique le Pr Boris Hansel , médecin nutritionniste à Paris ( 18e ) . " Deuxième conseil , c'est de boire en privilégiant des boissons plutôt tièdes , voire chaudes . Dernier conseil , éviter l'alcool dans la journée , y compris le soir ; et notamment la bière très froide , parce que ça a un effet diurétique et ça va favoriser la déshydratation " , ajoute-t-il . 6 astuces pour dormir quand il fait chaud . L'été , les fortes chaleurs empêchent parfois de s'endormir paisiblement . C'est tout à fait normal : selon une étude , la phase d'endormissement correspond à une baisse de la température corporelle déclenchée par notre horloge biologique . Une basse température entraîne donc une somnolence puis au sommeil . Mais l'été , à cause de l'augmentation de la température extérieure , ce mécanisme est fortement perturbé .