Et pour tonifier ses poumons , on arrête ( bien sûr ) de fumer si on est addict à la cigarette , on pratique une activité physique adaptée , on s'aère en forêt ( une heure par jour à cause du confinement ) on fait des exercices respiratoires . Avant tout , « il faut éliminer de ses repas ce qui est superflu , ce qui alourdit la digestion , conseille Oriane Jurado . Alors , on supprime l'alcool , les gâteaux industriels , le sucre raffiné , les plats industriels . Et on fait le plein de vitamines A , C , D , d'oméga-3 et de magnésium pour renforcer son système immunitaire . » Ses substances sont anti-infectieuses , anti-inflammatoires et réveillent les lymphocytes pour s'assurer de bonnes défenses de l'organisme . On met aussi du blanc dans son assiette : ça tombe bien c'est la couleur de nombreux fruits et légumes d'automne : pomme , poire , navet , poireau , oignon , ail , carotte blanche , raisin , endive « Soit on les mange crus , suggère la naturopathe , soit on opte pour des cuissons douces et lentes qui conservent les nutriments . » On pense aussi aux épices qui réchauffent comme la cannelle , le gingembre , la muscade , le poivre noir , le piment En automne , on choisit comme mode de la lenteur ! « D'ailleurs , on peut allonger son temps de sommeil en se couchant ½ heure plus tôt , propose Oriane Jurado . Et c'est d'ailleurs ce que l'on ressent comme envie si l'on est à l'écoute de son corps ! » Mais le mental est si fort que , malheureusement , il peut prendre le dessus . En revanche , si l'on n'a rien envie de faire , il ne faut pas s'inquiéter , c'est normal ! « Le corps se cale sur le rythme de la nature , avertit la naturopathe . Et le repos est aussi important que l'action .