Alors , on commence par bouger pour le renforcer . L'exercice physique est un super allié . Pour plusieurs raisons : le cœur bat plus lentement quand on bouge régulièrement . Et du coup , il s'use moins vite . Ce n'est pas tout : l'activité physique diminue tous les facteurs de risque cardiovasculaire : la tension artérielle , le taux de mauvais cholestérol , la glycémie , l'inflammation , et aussi le stress . Faire de l'exercice physique et du renforcement musculaire . L'exercice physique est un super médicament . Il produit des effets quelle que soit la dose . Tout vaut mieux que de rester sur son canapé . Cependant , la dose idéale pour les adultes est de 2h30 par semaine d'endurance , type marche , vélo , natation . On peut y arriver assez facilement en répartissant l'activité tout au long de la semaine , comme bon nous semble . C'est d'ailleurs mieux que de tout concentrer sur le week-end . L'activité doit vous mener au bord de l'essoufflement . Vous pouvez parler , mais il vous est difficile de tenir une conversation . A cela , il est conseillé d'ajouter 2 fois par semaine des exercices de renforcement musculaire . La musculation a aussi son importance car des muscles plus forts consomment moins d'oxygène . Et lors d'un effort , le cœur est moins sollicité . On peut faire des mouvements de bras avec de petits haltères et par exemple , enchaîner des levers de chaise . Si vous avez un chien , vous êtes avantagé , plus actif si l'on en croit les études . Eh oui , quelle que soit la météo il faut bien sortir Médor ! Vous marchez en moyenne 5 heures par semaine et votre risque cardiovasculaire est réduit de 36% ! Mais attention , si vous sortez par temps froid , et cela vaut pour tous , pensez à bien vous couvrir , surtout les extrémités , mains , pieds , nez , et la tête , notamment si vous êtes chauve .