Parmi les signes les plus fréquents : " Le pré-diabète désigne une glycémie , c'est-à-dire un taux de sucre dans le sang , plus élevée que la normale , mais pas suffisamment pour poser un diagnostic de diabète " , indique Diabète Québec ( Source 2 ) . Les personnes qui vivent avec le pré-diabète ne développeront pas toutes le diabète de type 2 , mais beaucoup en seront atteintes . Il s'agit en quelque sorte d'un signal d'alarme indiquant d'amorcer des changements d'habitudes de vie afin de prévenir , ou de moins , retarder l'apparition du diabète de type 2 . " Chez une personne pré-diabétique , il faut surveiller avec rigueur aussi bien sa glycémie que sa tension artérielle , son bilan lipidique " , insiste le Pr Gérard Slama , diabéto-endocrinologue à Paris . Le surpoids et l'obésité jouent un rôle essentiel dans l'incidence du diabète . En maintenant un indice de masse corporelle ( IMC ) normal , vous pouvez limiter une grande partie des risques . Perdre environ 7% de son surpoids sur une période de quelques années diminue le risque de 50% . Attention : la perte pondérale doit être progressive et prolongée . La clé se trouve dans l'alimentation : limitez la consommation de sucres et de gras saturés , optez pour les bonnes graisses , les fibres et certaines épices comme la cannelle et le curcuma qui semblent faire baisser la glycémie . L'objectif : retrouver une alimentation saine et équilibrée moins riche , moins grasse et plus variée . La règle de base est de prendre impérativement trois vrais repas dans la journée , sans grignotage ni goûter . En outre , le dîner doit être plus léger que le déjeuner . Il ne faut pas sauter le petit déjeuner . Voici quelques conseils : Une étude menée par des chercheurs de l'Edith Cowan University's Institute for Nutrition Research révèle que les personnes qui consomment deux portions de fruits par jour ont moins de risques de développer un diabète de type 2 que celles qui en consomment moins d'une demi-portion ( Source 3 ) .