Laisser portes et fenêtres entrouvertes peut améliorer la qualité de votre sommeil , selon une étude de 2017 publiée dans . Passer la nuit dans un espace clos peut ainsi multiplier par trois le niveau de CO2 , ce qui nuit à la qualité et la durée du sommeil . Attention également aux : selon une autre étude , les personnes dormant dans une chambre climatisée respirent davantage de CO2 comparée à une chambre naturellement ventilée . Un Français sur deux dort avec un autre adulte toutes les nuits ou presque , selon ( Institut national du sommeil et de la vigilance ) . Parmi eux , 44 % se plaignent de conséquences négatives sur leur sommeil , principalement en raison des mouvements et des ronflements de son partenaire . Les rythmes de vie différents ou la température de la pièce peuvent également provoquer des incompatibilités : les femmes sont par exemple naturellement que les hommes . Alors qu'un repas trop riche augmente la et nuit au sommeil , l'inverse est également vrai : se coucher le ventre vide va inévitablement entraîner une fringale nocturne . Lorsqu'il est en manque , l'estomac émet de la ghréline , une hormone qui agit sur l'hypotalamus et déclenche la sensation de faim . Le soir , il est recommandé de favoriser les aliments riches en glucides qui aide à l'endormissement . , téléphones , ordinateurs : les qui ont envahi nos vies ont un effet très néfaste sur le sommeil . Ces derniers émettent de la qui augmente l'activité des cellules ganglionnaires rétiniennes photosensibles , ce qui diminue la production de mélatonine . Le corps pense qu'il fait jour et augmente la vigilance . Selon , porter des lunettes anti-lumière bleue pendant trois heures avant le coucher permettrait de gagner 24 minutes de sommeil . On entend souvent dire qu'il faut dormir dans une chambre bien fraîche ( entre 16 °C et 19 °C ) . Le corps doit ainsi se refroidir de quelques dixièmes de degrés pour un bon endormissement . Or , le froid gênerait aussi le sommeil , d'après publiée dans Science Advance .