Pour compléter le tout , il est nécessaire de ne plus regarder d'écrans une heure avant de tomber dans les bras de Morphée et de ne jamais reporter l'heure de votre réveil . Lorsque ce dernier sonne , il faut se lever et ne pas tenter de grappiller quelques minutes de sommeil supplémentaires pour affronter une nouvelle journée . Cette technique , plutôt accessible , permettrait non seulement de dormir plus vite mais aussi de dormir mieux , selon le coach sportif tout du moins . Les bienfaits des bruits blancs ont fait l'objet de nombreuses études scientifiques , ce qui n'est pas le cas des bruits colorés , blancs , roses ou bruns . Ce sont pourtant bien eux qui cartonnent sur les réseaux sociaux depuis plusieurs mois . Et plus particulièrement les bruits roses ( 29 millions de vues sur TikTok ) et les bruits bruns ( près de 120 millions de vues ) . Les utilisateurs leur attribuent de véritables vertus pour se relaxer , se calmer , déstresser , s'endormir plus facilement et profiter d'un sommeil profond . Correspondant à un bourdonnement régulier , les bruits roses favoriseraient tout particulièrement le sommeil profond par leur monotonie . Chose confirmée par une étude scientifique , toutefois menée sur un nombre restreint de participants , qui évoque les bruissements de feuilles , de la pluie qui tombe au loin ou encore le mouvement des vagues . De l'ordre du grondement , les bruits bruns favoriseraient davantage la relaxation et la concentration bien que certains les associent au sommeil . Ils prennent la forme d'une chute d'eau ou du tonnerre . Idéal pour se détendre après une journée à cent à l'heure . Le lit , c'est fait pour dormir . Rien de plus , rien de moins . Si ce n'est pas le cas , mieux vaut faire en sorte de lui rendre sa fonction principale et supprimer toutes les activités auxquelles vous vous adonnez dans votre chambre à coucher . Il faut dire que les confinements successifs , tout comme la démocratisation du télétravail , n'ont pas aidé à considérer le lit comme un lieu de repos .