Par exemple au petit-déjeuner : attablez-vous et consommez une boisson chaude , un fruit , un laitage , un produit céréalier ( céréales , pain ) et pourquoi pas un œuf ou une tranche de jambon . On évite les plats préparés industriels ( ou alors on choisit ceux qui contiennent le moins de matières grasses , de sels , d'additifs . ) . Globalement , il vaut mieux éviter le repas copieux , surtout que souvent la digestion nous donne un passage à vide en début d'après-midi ! Pour une digestion tout en douceur , privilégiez un repas consistant mais léger . Et n'oubliez pas : l'activité physique , même légère , apporte un regain de dynamisme au corps et oxygène le cerveau ! Commencez par un potage ou des crudités . Réchauffez , dans une cuillère à soupe d'huile d'olive , un filet de poisson ou de volaille , avec des légumes , et un peu de féculents . Terminez par un laitage et un fruit . Si vous avez consommé un sandwich au déjeuner , réduisez la portion de féculents . Si c'était une salade , consommez-en au contraire davantage . Guerre en Ukraine : le pont de Crimée de nouveau ciblé par des drones ukrainiens , selon Moscou . Moscou a affirmé avoir abattu en mer Noire dans la nuit de vendredi à ce samedi trois drones navals ukrainiens qui ciblaient le pont de Crimée , une nouvelle attaque attribuée à Kiev qui a revendiqué cette semaine sa première offensive menée avec des drones depuis le territoire russe . Selon le ministère russe de la Défense , les drones ukrainiens ont été détruits vers 2h20 du matin , avant d'atteindre ce pont construit dans la foulée de l'annexion de la Crimée en 2014 et régulièrement pris pour cible par Kiev .