Pour des millions de Français , dormir pendant la période estivale relève du cauchemar . Dans des conditions idéales , les études recommandent de se coucher dans une pièce fraîche , aux alentours de 18°C . Pourtant l'été , durant les périodes de fortes chaleurs , et surtout de canicule , il n'est pas rare d'aller au lit alors que le thermomètre affiche bien plus de 20°C . Mais pourquoi rencontrons-nous autant de difficultés ? Le mécanisme qui dérègle la machine est assez simple . " Tout simplement , pour s'endormir , le corps a besoin de baisser sa température d'environ 1 , 5°C . Tout ce qui va impliquer de le réchauffer , comme la température de la pièce - ou la digestion , le sport tardif , etc . - va à l'encontre du sommeil " , résume le médecin du sommeil Jonathan Taieb , directeur de l'institut médical du sommeil de Paris . La chaleur va donc faire avoir des effets délétères sur le sommeil , et les conséquences sont nombreuses: augmentation des éveils intrasommeil , diminution du sommeil profond , fragmentation du sommeil paradoxal ainsi que le raccourcissement de celui-ci . En clair , moins de sommeil , et d'une moindre qualité . " Le sommeil est pourtant crucial , il permet de se réparer à la fois sur le plan physique et sur le plan mental " , insiste le spécialiste . Cocktail d'alcool , bruit et écrans D'autres facteurs peuvent également influencer négativement la qualité du repos . Car qui dit " été " dit " chaleur " , mais pas que . La consommation d'alcool , par exemple , est souvent plus importante pendant les vacances . Jonathan Taieb pointe également l'effet délétère du bruit , rendu plus gênant lorsqu'on garde les fenêtres ouvertes toute la nuit . Parmi les éléments à limiter pour préserver son précieux repos , les écrans et appareils électroniques . D'abord , car ils perturbent la sécrétion de mélatonine , l'hormone du sommeil . Ensuite , car ils " génèrent de la chaleur " .