Mais en cas de douleur violente lors d'un effort , arrêtez-vous et mettez de la glace . Appelez votre médecin et ne continuez pas un effort car ça peut s'aggraver . C'est le médecin qui va pouvoir vous informer sur le stade de la lésion grâce à une échographie . Trois exercices de stretching pour améliorer sa souplesse . Comment réduire la raideur musculaire et maintenir la souplesse de votre corps ? Helena Roosen , kinésithérapeute et coach sportive , vous explique les bienfaits du stretching ainsi que trois exercices faciles dans Le 6 / 8 . En vieillissant , les muscles et les tendons se raidissent et raccourcissent progressivement , il est donc important de s'étirer pour garder sa mobilité , sa souplesse et toutes les fonctionnalités de notre corps . 'On sait tous qu'à un moment c'est difficile de mettre sa chaussette le matin C'est aussi un manque de souplesse dû à la raideur musculaire' explique Helena . L'âge n'est pas le seul facteur , le stress de la vie quotidienne joue également un rôle dans la raideur musculaire , notamment au niveau des trapèzes ce qui entraîne une mauvaise posture . C'est là que le stretching entre en jeu , et ses bienfaits sur le corps sont nombreux . Les bienfaits des étirements sont les suivants : Ils améliorent la souplesse musculaire et articulaire . Ils préviennent des blessures liées au sport . Ils améliorent la mobilité . Ils améliorent la stabilité et l'équilibre . Ils améliorent la posture . Ils diminuent la tension musculaire et le stress . Ils augmentent le niveau d'énergie . Le stretching se pratique au moins deux ou trois fois par semaine , idéalement chaque jour . Étirez-vous jusqu'à ce que vous sentiez un tiraillement et une certaine tension , sans toutefois ressentir de douleur . Tenez chaque étirement de 30 à 60 secondes et répétez-le jusqu'à trois fois en tout .