On inspire par le nez en cherchant à gonfler le ventre comme un ballon puis en faisant monter l'air jusqu'aux épaules . On souffle ensuite tout doucement par la bouche , comme dans une paille , pour vider l'air mais sans aller jusqu'à s'essouffler . La respiration doit rester confortable . À faire au moins 3 fois . Pourquoi ça aide ? « Lorsque l'angoisse répond à un événement ponctuel et entraîne des symptômes tels que palpitations , mains qui tremblent , hyperémotivité , l'aubépine est la plante à choisir car elle agit vite . Elle régule et calme le système nerveux sympathique , avec une action légèrement sédative » , explique le Dr Lorrain . Comment l'utiliser ? Privilégier des extraits de plantes standardisés , sous forme liquide ( EPS PhytoPrevent ) ou de gélules ( Elusanes , Arkogélules Aubépine bio , Phytostandard ) , qu'on achète en pharmacie . Prendre 1 à 3 gélules pour un dosage total de 400 mg d'extrait sec ou une cuillère à café d'EPS , 2 à 3 fois par jour , pendant quelques jours pour faire face à l'événement qui angoisse ( entretien d'embauche ) . L'aubépine a une action rapide , intéressante en cas d'angoisse ponctuelle , elle peut aussi être utilisée en cure , pendant 2 à 4 semaines si la boule au ventre persiste . Seule précaution : demander un avis médical en cas de troubles cardiaques car elle a une action sur le rythme du cœur . Pourquoi ça aide ? Si l'on a un terrain anxieux et que le moindre événement stressant ( changement professionnel ou familial ) fait ressurgir des angoisses , « cela dénote un problème général d'adaptation au stress et il est important de bien le prendre en charge pour éviter son accumulation » , dit le Dr Lorrain . Les graines de griffonia contiennent du 5-HTP , précurseur de la sérotonine , hormone de l'humeur .