« Voici deux exercices qui peuvent aider : un exercice respiratoire pour se couper des bruits extérieurs , et un autre exercice permettant de se mettre dans une bulle hermétique au bruit » , propose Clémentine Joachim . La position de départ : on s'installe de bout , les pieds parallèles , écartés de la largeur du bassin . Le dos doit être bien droit , les épaules relâchées , la tête doit se trouver dans le prolongement de la colonne vertébrale . Les yeux sont fermés . Se boucher les oreilles avec les pouces . Fermer les paupières avec les index et se boucher les narines avec les majeurs et respirer par la bouche . Se pencher en avant en retenant sa respiration et effectuer une légère pression en soufflant dans les narines toujours fermées . Souffler fortement par le nez en relâchant les bras le long du corps . Se redresser lentement , vertèbre après vertèbre , la tête en dernier , en respirant librement . Prendre quelques instant pour observer son ressenti : « on peut observer la pression de l'air dans le nez , les oreilles ; le trajet de l'air dans les différentes voies respiratoires » , indique la sophrologue . Pour être efficace , on pratique cet exercice 3 fois de suite . « Cela permet , au fur et à mesure , de prendre conscience de la pratique de la concentration sur les voies respiratoires et de la capacité à se mobiliser , se recentrer , se couper des bruits parasites de l'extérieur » , indique Clémentine Joachim . Une fois que l'on est reconnecté à sa respiration , on passe à l'exercice suivant . Ce deuxième exercice permet d'aller plus loin afin de s'isoler le plus possible des bruits de l'open space dont on n'a plus l'habitude et qui peuvent gêner le travail . La position de départ : on s'installe de bout , les pieds parallèles , écartés de la largeur du bassin . Le dos doit être bien droit , les épaules relâchées , la tête doit se trouver dans le prolongement de la colonne vertébrale . Les yeux sont fermés .