Si elle a été développée à l'origine pour la course à pied , elle se décline désormais en salle de fitness . En pratique , on alterne période de travail musculaire et cardio intense , pendant 30 secondes à une minute , et période de repos très courte de 10 secondes . Contrairement à son cousin le CrossFit , le HIIT privilégie le poids du corps à l'haltérophilie et ses grosses charges pour travailler . Cinq façons de faire des pompes plus facilement ( et tout aussi efficacement ) . Douleurs de l'effort , difficultés pour remonter une fois à terre , crainte de trop développer ses bras façon nageuse de papillon . Bien qu'indispensables de toute séance de renforcement musculaire , les pompes ont mauvaise presse . Quelques astuces permettent pourtant de les effectuer plus facilement . Comment muscler et dessiner ses bras sans poids ni haltères Travailler les triceps en amont Avant toute chose , la coach sportive Lucile Woodward recommande de s'habituer à faire du gainage , avec l'exercice de la planche par exemple . «Le mieux est de placer ses efforts sur les muscles qui aident à faire des pompes , notamment les triceps , utilisés lors de la remontée» , rappelle la coach sportive Lucile Woodward . Ainsi , on apprend à se tenir sur les bras . Dans un premier temps sur les genoux pour plus de facilité , puis sur les pieds . On pourra s'attaquer aux pompes une fois habituée à l'effort . Pilates , Mihabodytec , Crossfit . Quel est le sport de rentrée le plus efficace ? Pour travailler les triceps en profondeur , on peut s'adonner à l'exercice des dips ou «pompes arrière» . «Il suffit de placer ses mains sur l'avant de l'assise d'une chaise et de déplier les coudes pour que le dos suive l'assise de la chaise» , précise la coach . Les fesses dans le vide , l'exercice consiste à fléchir les bras , puis à les tendre .