Ils interviennent aussi au niveau de la respiration et ils limitent le risque d'apparition de lombalgies . En prendre soin est donc primordial ! La pratique des abdos hypopressifs repose sur « une technique respiratoire et posturale , explique Annie Vitris Malongo , kinésithérapeute spécialisée en gymnastique hypopressive , chargée d'enseignement en formation gymnastique hypopressive et directrice d'Hypopressif AVM . Enchaînement d'exercices respiratoires et posturaux , ces derniers sont maintenus un certain temps en apnée expiratoire pour provoquer une diminution de la pression au niveau intra-abdominale . La diminution de la pression intra-abdominale entraîne une contraction des fibres posturales , toniques du périnée et des muscles abdominaux . » Les abdominaux hyperpressifs se pratiquent en position couchée , « cela n'a pas de sens , prévient la kinésithérapeute . En gymnastique hypopressive , les exercices sont réalisés dans les postures du quotidien , car pour tonifier les muscles , on les conditionne dans leurs rôles , dans des situations réelles . » Ils sont très nombreux ! Voici tous les bienfaits des abdos hypopressifs d'après Annie Vitris Malongo , kinésithérapeute . Comme pour toute activité sportive quelle qu'elle soit , on ne peut obtenir de résultat sans être assidu . Cependant , la fréquence de pratique , le temps de pratique et le délai pour obtenir des résultats diffèrent selon l'objectif recherché . Cela peut être plus ou moins immédiat ou demander plusieurs mois à raison de plusieurs fois par semaine . « Au départ , une pratique quotidienne , mais de courte durée , est nécessaire pour garder une efficacité à long terme , prévient la kinésithérapeute . Ensuite , en entretien , on peut faire des séances d'abdos hypopressifs une à deux fois par semaine . » « Il faut pratiquer 20 minutes par jour de gymnastique hypopressive , et ce pendant six mois pour obtenir une réduction du tour de taille qui restera efficace durant un an à dix-huit mois , prévient la kinésithérapeute .