C'est-à-dire qu'un athlète compétitif est plus souvent amené à devoir maintenir ses entrainements ou participer à des compétitions avec des gênes , des douleurs ou même une blessure . A l'inverse , un coureur qui se permet de modifier ses entraînements et / ou ses compétitions afin d'adapter l'effort à ses gênes , dans l'objectif d'éviter ou soigner ses blessures , semble adopter un comportement plus protecteur . Les effets sur des lésions préexistantes Une crainte souvent rapportée par les coureurs est que la course à pied peut aggraver des lésions d'arthrose préexistantes . A nouveau , cela semble relever du mythe . Une étude de 2018 a montré que la course à pied n'augmente pas la progression d'arthrose de genou de coureurs de plus de 50 ans sur une période de quatre ans . Par contre , il semble que le cartilage d'un genou arthrosique met plus de temps à “récupérer” que le cartilage d'un genou sain après la course . Cela signifie que , en cas d'arthrose , il faut laisser plus de temps à l'articulation pour se remettre d'une course à pied et donc espacer davantage deux sorties . Ce temps pourra être mis à profit pour pratiquer une autre activité qui travaille l'endurance et surtout la force musculaire en sollicitant moins les cartilages , comme la natation ou le vélo . La force musculaire acquise lors de ces deux activités sera utile pour la course à pied , c'est ce que l'on appelle des entraînements croisés . Quels sont les facteurs d'aggravation ? Si l'on doit retenir un facteur lié à la course susceptible d'entraîner des dommages articulaires , c'est donc probablement une charge d'entraînement non appropriée aux capacités de récupération . Avec ou sans arthrose , c'est donc le volume et l'intensité qu'il faut gérer correctement . Il ne faut cependant pas perdre de vue que l'arthrose est conditionnée par d'autres facteurs de risques comme l'âge , le poids , des activités physiques ou professionnelles lourdes et des antécédents de blessures . Quelle est la bonne dose de course ?