Le pouvoir des pensées , des émotions , des ressentis et des décisions . En vidéo , reprise du sport : au bout de combien de temps peut-on voir les résultats ? . Le Pilates au mur , l'alternative plus simple et efficace pour se muscler chez soi . Le principe Très prisée outre-Atlantique , cette activité commence à prendre de l'ampleur sur nos chaînes YouTube . En réalité , il s'agit de se faire coacher en vidéo pour pratiquer une forme de Pilates qui a été adaptée à tous et en toutes circonstances . Pour cela , les exercices ne nécessitent aucun accessoire , un mur suffit . Lui , il ne vous laissera jamais tomber ! En vidéo , Comment bien choisir sa brassière de sport ? Les atouts On fait sa séance partout et à n'importe quel moment . Chez soi , dans une chambre d'hôtel , au bureau Peu importe le lieu pourvu qu'il soit doté d'une surface plane . Son côté lisse permet soit de faire glisser le dos bien droit en appui pour effectuer certains exercices , soit de poser les pieds au mur et de les faire grimper , pour des mouvements impossibles à réaliser sans appareils . » LIRE AUSSI - Six sports doux qui affinent le corps autant que les autres Comment pratiquer ? Les conseils de la coach Monam Détendre les épaules : adossée au mur , les pieds de la largeur du bassin , les bras le long du corps , on avance les jambes d'un pas en gardant le dos bien collé ( sacrum et lombaires compris ) . Puis , on étire les bras loin devant , sans décoller le dos , et on effectue des cercles lentement . Cinq dans un sens , puis cinq dans l'autre . Ce sont uniquement les bras qui bougent pour étirer les muscles du dos et assouplir les épaules . Étirer la colonne vertébrale : même position que pour l'exercice précédent avec les bras tendus le long du corps . On enroule la tête et on décolle les vertèbres du mur une à une jusqu'à la taille .