Publié par Elena Bizzotto Mis à jour le 25 mai 2022 par Mathilde Pujol Entre la sédentarisation et les changements hormonaux liés à l'âge , la prise de poids vers la soixantaine est fréquente . S'il est relativement normal de prendre quelques kilos , le surpoids n'est pas une fatalité . Alimentation , activité physique , massages . Des solutions existent pour contrôler son poids et faire fondre son suprlus de graisse si vous le souhaitez . Le gain de poids est un " effet secondaire " courant du vieillissement . Tout un tas de phénomènes entrent en jeu : le métabolisme de base ralentit , le tissu musculaire diminue , l'organisme consomme moins d'énergie que lorsque vous étiez actif , les problèmes de santé et les douleurs poussent à moins bouger , et les médicaments peuvent aggraver la prise de poids . Le mode de vie plus sédentaire des sexagénaires liée au début de la retraite joue sans conteste un rôle important : lorsqu'on ne brûle pas autant de calories qu'avant , tout en continuant à consommer les mêmes quantités de nourriture , on prend du poids progressivement . Les hormones , elles aussi , ont aussi un rôle important dans la prise de poids chez une personne de 60 ans . D'ailleurs , prendre un peu de poids n'est pas forcément une mauvaise chose . Quelques kilos supplémentaires et un peu de graisse une fois le cap des 60 ans passé permet de limiter les risques de dénutrition , d'ostéoporose et de blessures en cas de chutes chez l'homme et la femme . Mais l'obésité et le surpoids augmentent les risques de maladies chroniques . Dans ce cas , pas besoin de perdre des dizaines de kilos . La perte de 5 à 8% de son poids corporel améliore déjà beaucoup l'état de santé , rappelle le site américain Consumer Reports . Par où commencer ? Réduire l'apport calorique ne suffit pas . La meilleure stratégie pour une perte de poids efficace et rapide consiste à brûler les calories . Cela passe par l'exercice , le renforcement musculaire et la modification de son alimentation sur le long terme .