Pour optimiser l'étirement de vos adducteurs , vous pouvez exercer une légère pression sur vos cuisses en expirant , mais gardez cette pression très douce . Toujours en position allongée sur le dos , saisissez votre genou droit avec votre main gauche et déplacez-le vers la gauche . Étirez votre bras droit sur le côté . Assurez-vous de maintenir vos épaules et vos omoplates en contact avec le lit ou le tapis . Cet étirement vise à étirer les muscles fessiers et peut même apaiser le nerf sciatique en cas de douleur . N'oubliez pas de répéter cet exercice de l'autre côté . Passez au quatrième exercice en vous asseyant au bord de votre lit ou en vous mettant debout . Maintenez votre dos aussi droit que possible , abaissez vos épaules , puis penchez doucement la tête d'un côté , en utilisant si nécessaire votre main pour vous aider sans forcer . Ensuite , alternez en inclinant la tête de l'autre côté . Cet exercice permet d'étirer les muscle du cou et de soulager les tensions . Pour le dernier étirement , levez-vous enfin . L'objectif est d'allonger au maximum votre colonne vertébrale pour permettre un étirement complet du dos . Lors de cet autograndissement , inspirez profondément en levant les bras au-dessus de votre tête . Étirez vos mains aussi loin que possible de votre tête . Cette posture est essentielle car elle aide votre dos à retrouver un bon alignement après une nuit de sommeil , procurant une sensation immédiate de bien-être . Les étirements matinaux ne sont pas seulement un rituel apaisant pour bien commencer la journée , mais ils ont également le pouvoir de dynamiser votre énergie dès le réveil . En prenant quelques minutes pour étirer votre corps , vous réveillez progressivement chaque muscle et articulation , les préparant ainsi à l'activité à venir . De plus , les étirements matinaux contribuent à améliorer votre posture en relâchant les tensions accumulées pendant la nuit , vous aidant à affronter la journée avec une démarche plus droite et confiante .