Ainsi en 15 minutes , on travaille mieux son corps qu'en une heure de cardio , on gagne du temps et les bénéfices sont nombreux : - On continue de brûler des graisses dans les 24 heures qui suivent l'effort - C'est bon pour le cœur qui gagne du coup en endurance lorsqu'il faut prolonger l'effort - On perd du poids , mais pas des muscles car cela puise dans les réserves graisseuses - Ca booste le métabolisme et stimule l'hormone de croissance pendant les 24 heures qui suivent . Ceci est un très grand atout car l'hormone de croissance ( qui décroit avec l'âge ) nous permet de brûler plus de calories ( jusque 300 par jour ) et ralentit le vieillissement . - C'est facile à exécuter où que l'on soit - Même si sur le moment c'est douloureux et essoufflant , c'est très gratifiant car les résultats sont rapides . Alors en pratique , comment fait-on ? L'idéal est de s'échauffer par une marche rapide et quelques étirements . Ensuite , il s'agit d'adopter un ratio 2 :1 d'effort intense contre récupération ou l'inverse selon votre niveau d'entraînement , soit par exemple courir à une allure modérée , puis sprinter le plus vite possible , jusqu'à essoufflement total , et revenir à l'allure modérée le temps de récupérer , et recommencer jusqu'à l'écoulement du temps imparti . L'important est de s'essouffler . Les plus pressé ( e ) s apprécieront la formule Tabata : 20 secondes intenses + 10 secondes de récupération x 8 . Ça peut être avec le sprint , la corde à sauter , les burpees Et s'il y a une tempête de neige , il reste les escaliers : monter les marches 3×3 c'est le sprint , et les descendre c'est la récupération . Donc pas d'excuses cette année , on sera tous en forme ! >> Retrouvez les conseils de la coach santé bien-être et minceur Aline Ways sur alineways . be . Notre challenge 10 semaines pour avoir la forme .