2014 par Nathalie CourretVéronique Deschamps , psychologue psychothérapeute , praticienne en hypnose éricksonienneDr Jérôme Lefrançois , médecin généraliste , membre de la Société française de recherche et de médecine du sommeilDr Sylvie Royant Parola , psychiatre spécialiste des troubles du sommeil , présidente du réseau Morphée Même sans être branché déco , il est important que votre chambre soit aménagée à votre goût , qu'elle vous soit agréable à l'œil et à la tête . « Une chambre très désordonnée invite peu à la sérénité » , dit le Dr Jérôme Lefrançois . Il ne s'agit pas de devenir maniaque , mais de créer un environnement sécurisant , favorable à votre sommeil . Suivez le rythme du soleil : réduisez les lumières de votre logement , toute pièce confondue , en fin de journée . Préférez des ampoules de faible puissance aux lampes halogènes . « Réduire la luminosité participe à réguler notre horloge interne , et à favoriser la production de mélatonine , hormone du sommeil , que notre cerveau commence à fabriquer quand l'intensité lumineuse globale diminue » , explique le Dr Lefrançois . « La température idéale pour bien dormir se situe entre 18 et 20 °C , précise le Dr Lefrançois , car elle favorise l'abaissement de notre température corporelle , condition nécessaire à l'endormissement et au sommeil . » En plus d'aérer votre chambre tous les jours au moins 15 minutes , il est recommandé d'éteindre le chauffage , voire de dormir la fenêtre entrouverte . « Les spécialistes du sommeil et du cerveau ont établi que le bruit , même s'il ne réveille pas , est un stress qui perturbe la qualité du sommeil . Pendant que nous dormons , notre corps et notre cerveau se refont une santé , explique le Dr Lefrançois . Or , le bruit crée un stress très insidieux car on ne s'en rend pas compte , mais il a , au fil des mois et des années , des effets destructeurs . »