Une des solutions les plus efficaces consiste à prendre le temps de laver son nez à l'eau salée avant d'aller au lit . Le sérum physiologique lave les fosses nasales , tandis que l'eau salée a un effet décongestionnant sur les muqueuses du nez qui sont gonflées et qui nous empêchent de respirer . " Humidifiez l'intérieur de votre nez avec des produits adaptés ( sérum physiologique , spray d'eau thermale ou de mer ) . Afin d'éviter la transmission du virus , n'utilisez pas le même embout pour plusieurs personnes " , conseille l'Assurance maladie ( source 1 ) . Il existe des produits prêts à l'emploi en pharmacie et parapharmacie , mais vous pouvez préparer une solution salée chez vous en mélangeant deux cuillerées à soupe de gros sel et une cuillerée à café de bicarbonate de soude dans un litre d'eau chaude . Mélangez jusqu'à dissolution complète et remplissez une poire avec le liquide . Il ne vous reste qu'à l'aspirer par chaque narine en penchant la tête sur le côté . Puis laissez l'eau s'écouler et mouchez-vous soigneusement . Les symptômes peuvent s'aggraver ou apparaître la nuit pour différentes raisons : votre posture ou votre position de sommeil , une obstruction nasale nocturne , ou encore les acariens ou les poils d'animaux présents dans la chambre . L'Assurance maladie donne les conseils suivants : C'est une astuce de grand-mère qui a fait ses preuves . De manière générale , les inhalations permettent un contact direct des substances actives avec la sphère ORL . Grâce aux capillaires sanguins de la muqueuse nasale , les molécules inhalées atteignent les sinus , puis le carrefour rhinopharyngé , et enfin les bronches . L'action est rapide et profonde . Les inhalations humides consistent à inhaler des vapeurs chaudes chargées d'huiles essentielles .