Enfin , prudence en cas de problèmes de dos , type sciatique , car la position assise prolongée , avec le dos penché en avant , n'est pas recommandée . Il faut bien régler la selle , ni trop haut ni trop bas : " Quand on pédale et que le pied est en bas , la jambe doit être presque allongée mais on ne doit pas avoir besoin de se mettre sur la pointe des pieds " , dit le Dr Krzentowski . Réglez aussi le guidon de façon à avoir le dos le plus droit possible . Commencez par 5 à 10 minutes d'échauffement à faible intensité . Puis , pour progresser en endurance , l'idéal est de travailler de façon fractionnée : " On attaque par un effort basique supportable , puis on accélère le rythme de pédalage ou on augmente la résistance pendant 30 secondes , 1 minute , 1 minute 30 . Avec une phase de récupération entre chaque série . Durant toute la séance , on doit pouvoir discuter sans se sentir oppressé " , explique Franck Dubosc , coach sportif . Il existe des modèles simples à partir d'une centaine d'euros : le changement de la résistance se fait grâce à une manette . Attention au poids maximum : certains se limitent à 90 kg , d'autres supportent jusqu'à 150 kg ! Grâce au mouvement alterné des bras et des jambes , l'elliptique sollicite le haut et le bas du corps , ainsi que le dos et les abdominaux . Ceux qui marchent beaucoup ou font déjà du sport travailleront leur endurance et sculpteront leur silhouette . Tout le corps est mobilisé , ce qui rend l'effort plus intense plus vite , et permet de brûler plus de calories qu'avec le vélo , dit le Dr Krzentowski . C'est donc une bonne option si vous cherchez à perdre un peu de poids , d'autant que l'absence d'impacts protège les articulations , genoux comme hanches .