Lorsque nous respirons profondément , les poumons absorbent plus d'oxygène , le système nerveux se calme , le rythme cardiaque ralentit , les muscles se détendent , et le cerveau à son tour s'apaise . Mais la respiration est aussi capable de moduler directement l'activité cérébrale . Les neurones communiquent entre eux par des signaux électriques . Ces signaux prennent la forme d'ondes émises à différentes fréquences selon l'activité du cerveau . Une respiration lente et profonde synchronise les ondes cérébrales . Et de cette façon , elle améliore la communication entre les différentes parties du cerveau . Elle permet d'avoir l'esprit plus détendu , de mieux contrôler ses pensées et ses émotions . Gonfler le ventre pour laisser entrer plus d'air dans les poumons . Respiration profondément , c'est pratiquer la respiration abdominale . On inspire par le nez et on commence par gonfler le ventre comme si on l'emplissait d'air , puis on gonfle la poitrine . Gonfler le ventre permet au diaphragme de descendre et de laisser entrer plus d'air dans les poumons . Ensuite , on expire lentement en commençant par vider le ventre , puis la poitrine . Cette respiration profonde doit se faire lentement . Une respiration lente correspond à environ 6 cycles respiratoires par minute alors qu'une respiration normale en compte entre 12 et 20 . Et il suffirait de respirer lentement 5 minutes par jour pour se sentir mieux . La respiration lente plus efficace que la méditation . Dans une autre étude , des chercheurs de l'Université de Stanford en Californie ont , en effet , montré que seulement 5 minutes de respiration contrôlée par jour permettent au bout d'un mois de réduire son niveau de stress et d'anxiété . C'est même plus efficace que la méditation de pleine conscience . La respiration la plus performante était une respiration lente avec une expiration plus longue que l'inspiration . Par exemple , on inspire 4 secondes et on expire 6 secondes . Pour un meilleur bien-être , c'est donc simple , il suffit de respirer .