Comment s'initier ? « L'apprentissage se fait plutôt auprès d'un praticien formé et équipé de l'appareil de bio-feed-back qui permet de visualiser en temps réel l'impact des exercices sur les battements cardiaques jusqu'à arriver à l'autonomie . » Une séance hebdomadaire pendant cinq à huit semaines suffit généralement ( remboursée si le praticien est un psychiatre ) , mais il faut aussi s'exercer de son côté . Un exercice type : pendant cinq minutes , respirer par le ventre , quatre secondes à l'inspiration et six secondes à l'expiration . S'entraîner régulièrement afin de pouvoir utiliser cette respiration apaisante dès que l'on sent la colère monter . Cet exercice de sophrologie proposé par Michèle Freud , psychologue et sophrologue , se décompose en quatre phases : A lire aussi : Apprenez à gérer votre colère . Retraites : les transports restent perturbés , les prévisions pour jeudi . Après une journée noire mardi , le trafic va peu à peu s'améliorer dans le ferroviaire et l'aérien . Mais il restera très perturbé ces prochains jours en raison des appels à la grève reconductible , prévient le ministre des Transports , Clément Beaune . Le détail des perturbations . Par Hayat Gazzane Le retour à la normale dans les transports en commun n'est pas d'actualité . Après une journée noire mardi , marquée par une forte mobilisation à l'appel des syndicats contre la réforme des retraites , le trafic affiche quelques signaux d'amélioration ce mercredi . Mais les prochains jours resteront compliqués , a prévenu ce matin le ministre des Transports , Clément Beaune . Dans le ferroviaire , « les choses vont s'améliorer un peu aujourd'hui ( mercredi ) , beaucoup plus nettement demain et vendredi . Il y aura une décrue mais ça ne sera pas la situation normale » , a-t-il expliqué sur LCI . « Il y aura des perturbations importantes dans les grands transports publics , SNCF notamment , RATP en Ile-de-France , jusqu'à vendredi au moins » , a-t-il ajouté . La SNCF a de fait annoncé que la circulation des trains restera «fortement perturbée»