Quant aux retardataires qui souhaiteraient se muscler un mois avant le grand départ , elles devront employer les grands moyens : «pendant quatre semaines , on s'entraîne 20 à 30 minutes par jour» . Aux grands maux les grands remèdes . Varier les plaisirs pour plus d'efficacité Kady Baradji recommande de mêler exercices intenses pour solliciter le système cardiovasculaire , comme de la corde à sauter ou du vélo , et exercices de fitness ciblés en fonction de ses besoins . En clair , des mouvements pour travailler les fessiers ou des abdos par exemple . «Cette alternance entre une activité intensive et une activité plus douce oblige le corps à sortir de sa zone de confort car il n'a pas le temps de s'habituer à un rythme . On brûle ainsi plus de calories» , explique la coach . Fanny Bensalla précise que les exercices de cardio font «fondre» et les mouvements de fitness tonifient des parties ciblées du corps . Dans la pratique , «faites 30 secondes de levers de genoux très rapides , puis 30 secondes de jump squats ( squats sautés , NDLR ) . Enchaînez ensuite avec du renforcement musculaire . Faites 30 secondes de gainage puis récupérez 30 secondes . Répétez le tout cinq fois pour atteindre une séance de 20 minutes» , conseille la spécialiste . Celles qui ont plus de temps peuvent aussi opter pour du vélo , de la natation ou des cours collectifs de fitness Dans ce cas , Kady Baradji préconise la zumba , «idéale pour faire travailler l'ensemble du corps , que l'on soit débutante ou confirmée» . Des objectifs cohérents pour rester motivée Il est primordial de ne pas viser trop haut . «Les objectifs doivent être progressifs , sinon on risque de se décourager» , rappelle Kady Baradji . Ainsi , fixez-vous plutôt un but chaque semaine , comme celui de respecter son programme , puis chaque mois , comme celui de perdre deux kilos .