Mais il faut anticiper l'échéance et se laisser le temps de récupérer et de tirer les profits de ses entraînements . " >> " Je sais que c'est parfois difficile aux 20 Km de Bruxelles vu le principe des sas et le monde qu'il y a dedans . Mais il faut au moins prendre 10 minutes pour s'échauffer pour activer son système cardio-vasculaire et chauffer ses muscles . Attention , le but n'est pas de gaspiller de l'énergie et de se fatiguer , mais bien de se mettre en mouvement . Quelqu'un qui a prévu de courir les 20 Km à du 10 km / h devra , par exemple , trottiner une dizaine de minutes à 6-7 km / h , à une allure en tout cas où il se sent très à l'aise . Cela permet de ne pas partir à froid . C'est à la fois important pour diminuer au maximum le risque de blessure mais aussi pour réussir la performance que l'on souhaite car l'activation cardio-vasculaire permet d'être directement dans le bon tempo . À cet échauffement en trottinant , il est aussi bénéfique d'y intégrer quelques éducatifs en mouvement , ce qui va permettre d'échauffer des muscles plus spécifiques à la course à pied . Ne faites pas cet échauffement trop tôt , car cela n'aura pas d'impact si vous vous refroidissez par la suite , ni juste dans les toutes dernières minutes avant de vous élancer . " " Vu les milliers de personnes au départ , il y a logiquement des participants qui courent plus vite que vous . Ce n'est pas une raison de les suivre , même si l'atmosphère du départ , l'ambiance et les spectateurs font qu'on ne se rend pas nécessairement compte qu'on court à un rythme plus rapide que d'habitude . Il faut vraiment tenter de s'écouter un maximum en ayant une vision globale de l'effort sur les 20 kilomètres du parcours . Mais aussi car il faut en garder sous le pied pour gérer correctement l'Avenue de Tervueren , endroit où on peut perdre beaucoup de temps si on y arrive cramé .