, conseille le Dr Olivier Pallanca , psychiatre , neurophysiologiste spécialiste des pathologies du sommeil et troubles attentionnels et coauteur de l'ouvrage . « On évite les dîners trop riches qui perturbent la digestion et occasionne un reflux gastrique , et on limite sa portion de protéines , qui ont un effet excitant » , détaille le Dr Beaulieu . Et pas question non plus de s'affamer si l'on ne veut pas être réveillé par les gargouillis de son estomac vide . « On adopte le ni trop ni trop peu , suggère le Dr Beaulieu . La tentation de zapper le dîner pour perdre ses 4 kg d'avant maillot de bain est mauvaise conseillère pour la qualité du sommeil » . Enfin , s'il est important de boire beaucoup d'eau , on ralentit quand même la cadence dans les 2 heures qui précèdent le coucher , histoire d'éviter les réveils nocturnes intempestifs pour cause d'envie de pipi . Vous êtes au lit , sur le point de dormir ( espérez-vous ) , semi-allongé , les yeux rivés sur votre smartphone , à l'affût des derniers potins et photos sur les réseaux sociaux . De quoi se détendre avant la nuit ? Vous avez tout faux . « Guetter un message , attendre une réponse ou un nouveau truc posté sur les réseaux ou un like maintient dans une position d'attente . C'est un processus neurobiologique , cela a un impact sur le système de récompense et sur le système nerveux sympathique en créant une hypervigilance nouvelle » , expose le Dr Pallanca . Or , « l'hypervigilance est la toile de fond de nombreux troubles du sommeil » , ajoute le Dr Beaulieu . Le mieux , c'est carrément de « bannir les écrans de la chambre , qui doit rester le sanctuaire du sommeil , prescrit le Dr Pallanca , peut-être sur le point de relancer ainsi l'industrie des réveils matin .