Rien ne sert de courir 20 km sur le tapis de course puis de bouder votre abonnement pendant des semaines . Seuls des efforts répétés peuvent aider à s'affiner , à accroître sa masse musculaire , développer ses capacités respiratoires et renforcer son système cardio-vasculaire . Votre corps , habitué à une fréquentation régulière , évite ainsi blessures , claquages et déchirures musculaires . Ces accidents sont d'ailleurs beaucoup plus fréquents chez les sportifs occasionnels . En vidéo , pourquoi il est bon de transpirer ? Combien de séances par semaine ? Rien de sert de s'astreindre à 2 heures de sport par jour . Votre corps ne récupérerait pas et vous sortiriez épuisée de ces séances d'entraînement , ce qui serait complètement contre-productif . Pour celles et ceux qui préfèrent des séances plus longues , d'au moins une heure , la fréquentation recommandée est de minimum trois fois par semaine . Il vaut mieux se rendre à la salle de sport un jour sur deux plutôt que trois jours en continu . Et concernant le rythme à adopter , c'est à vous de décider . Libre à vous également de faire du sport en salle , seule , ou en groupe . Enfin , celles et ceux qui préfèrent des séances courtes , de 30 minutes et qui ont le temps , peuvent tout à fait aller tous les jours en salle et conserver au moins un jour de repos par semaine pour permettre à l'organisme de récupérer . Attention à l'addiction Si fréquenter régulièrement la salle de sport est bénéfique pour la santé , attention à ne pas sombrer dansle surentraînement . Vous infliger de longues heures de sessions intensives tous les jours risque plus d'épuiser et d'endommager votre organisme que de lui être bénéfique . Ainsi , afin d'éviter tout risque de blessure , ne faites pas l'impasse sur les échauffements , à chaque début de séance , et sur les étirements à la fin de votre entraînement . Par ailleurs , pensez à bien vous hydrater pour compenser la déperdition d'eau due à la sudation .