" Lors de cette journée sans portable , " profitez-en pour vous demander si ce petit objet vous permet d'éviter les discussions de couple " , suggère malicieusement Amandine Luquiens . Sans portable , vous verrez bien le rôle exact qu'il tient dans votre vie . Est-il utile ou bien aggrave-t-il vos problèmes avec les autres ? C'est une règle de base enseignée dans tous les stages de détox numérique . Pour éviter d'avoir son smartphone en main dès le matin , faites vous réveiller par un réveil . C'est le piège du smartphone qui sert d'assistant administratif , de salle de cinéma , de carnet médical , de carnet à dessins , et mille autres choses encore . Ce n'est pas parce que votre smartphone concentre mille usages , qu'il faut se servir de toutes ses capacités . Et tant qu'on y est , rachetez aussi une montre . Cette journée sans portable pourrait être simplement une journée où vous pourriez continuer à téléphoner et envoyer des SMS , et simplement vous priver d'applis . Oubliez les applications de jeux et les réseaux sociaux : vos " instants " inoubliables , s'ils le sont vraiment , peuvent attendre dans la galerie photo , avant d'être partagés plus tard . La question de l'addiction aux réseaux sociaux est en cours d'exploration . " Là ce n'est pas encore très concluant , mais on constate que certaines personnes ont du mal à accepter que les choses continuent sans eux " , observe l'addictologue . Elles ont peur de rater quelque chose . Cesser de regarder un réseau , forum , ou autre espace interactif et collectif , permet donc de vérifier votre capacité à lâcher . Privé de toutes vos applis , que faire ? N'oubliez pas de prendre une carte routière , de prévoir vos rendez-vous avant de quitter votre domicile . " Sans portable , on va planifier beaucoup plus , c'est une compétence cognitive qu'on a délaissée . Une journée sans portable c'est une occasion de la remuscler " , explique Amandine Luquiens .