Combinant ressorts et mousse à mémoire de forme , Simba Hybrid ( à partir de 449 € ) offre en effet le confort de cinq couches de mousse à mémoire de forme soutenues par 2 500 ressorts coniques ensachés brevetés . Livré sous vide dans une caisse , une fois déballé , il prend quatre heures pour prendre sa forme et se laisser adopter . Dormez dans le noir S'endormir , c'est passer d'un monde à un autre , écrit encore le médecin français . Il faut pouvoir lâcher le monde du réel pour celui de l'irréel . Vous devez couper le plus vite possible les attaches qui vous accrochent à la réalité du premier monde . Evitez d'allumer des lumières vives comme souvent celles de la salle de bains . Les éclairages puissants stimulent l'éveil , comme les écrans des ordinateurs , les smartphones ou la télévision ” . Tout comme le froid , ou en tout cas la fraîcheur , l'obscurité favorise l'endormissement . Rien qu'une petite diode lumineuse , surtout de couleur bleue , suffit à perturber la qualité du sommeil . Contre le ronflement : une gymnastique de la langue Des chercheurs brésiliens ont récemment mis au point une méthode simple qui réduirait de 60 % la puissance des ronflements et d'environ 30 % leur fréquence . “ Globalement , il s'agit d'une gymnastique de la langue ” , explique encore le Dr Saldmann , avant de préciser en quoi consistent les exercices à répéter 20 fois de suite avant d'aller se coucher . Il s'agit de pousser la pointe de la langue vers la partie arrière du palais ; manger du chewing-gum d'un côté de la bouche puis de l'autre ; mettre un doigt dans la bouche et pousser la joue au milieu vers l'extérieur ; mettre sa tête en arrière en prononçant “A” ; placer la langue en bas de la bouche en la mettant en contact avec les dents de devant . “ Ces exercices sont sans danger ” , assure l'auteur qui conseille de les essayer pour juger par soi-même de leur efficacité .