Du sport de bonne heure et de bonne humeur En plus de conserver nos cuisseaux fuselés et de jouer son rôle d'allié bien-être avec nos hormones copines , dopamine et endorphines , l'exercice physique remet les pendules de notre horloge à l'heure . «Il faut le pratiquer de bonne heure , environ trente minutes avant le lever du jour , en faisant du jogging , du cardio-training ou du vélo d'appartement . On augmentera notre température corporelle et on enverra des signaux au cerveau : les sécrétions de la journée» , indique Laurent Chneiweiss . S'activer une demi-heure avant le lever du soleil demande des efforts mais le jeu en vaut la chandelle . Les plantes pour cultiver le jardin du bien-être Après avoir demandé conseil à un pharmacien , on opte pour le réflexe phytothérapie ( 2 ) en complément des effets de la lumière . En premier lieu , le millepertuis , dont l'une des indications principales est la lutte contre la dépression . On infuse 15 à 20 grammes de la fleur et quelques centimètres de sa tige dans un litre d'eau , sans dépasser trois tasses par jour . Attention , consommé avec excès , il peut être dangereux . Second choix , la valériane . Celle dont le nom latin signifie «bien se porter» est efficace en comprimés ( suivre les indications du fabricant ) , moins en tisane , d'autant plus que son goût est très mauvais . Pour finir , le ginseng , une des rares plantes à être reconnue comme véritable médicament . À consommer en gélules pendant une cure d'un mois environ ( jamais plus de trois ) , elle stimulera notre fonctionnement intellectuel , en berne pendant la déprime saisonnière . » LIRE AUSSI - Sept idées reçues sur les effets du changement de saison sur le corps Voir du monde Si le conseil peut paraître simpliste , le repli sur soi reste bien révélateur du blues hivernal et ne nous aide pas à garder le cap .