Comment consommer des fibres au quotidien ? Pour un e adulte , il est conseillé d'en consommer 30 g par jour , avec une répartition égale entre les fibres solubles et insolubles . En effet , les deux familles se complétant , il est essentiel de les consommer toutes les deux . Pour cela , le mieux est de diversifier au maximum les sources de fibres dans son alimentation . On peut ainsi piocher dans les différentes familles d'aliments qui en sont pourvues et les intégrer quotidiennement aux repas . Prenez , par exemple , le réflexe d'ajouter des légumineuses et des graines dans les plats , et même dans les desserts . En parlant de sucré , utilisez des farines complètes , plutôt que des farines blanches , plus pauvres en fibres pour pâtisser . De manière générale , les céréales complètes sont à privilégier , y compris dans le pain , les pâtes ou le riz , car elles contiennent quasiment le double de fibres par rapport à leurs versions raffinées . Pensez également à enrichir votre collation de fruits séchés et d'oléagineux . C'est une façon de vous assurer un apport suffisant en fibres pour la journée . Enfin , on entend souvent qu'il faut consommer les fruits et légumes crus , pour profiter au maximum de leurs nutriments . Toutefois , les fibres insolubles qu'ils renferment , peuvent irriter l'intestin si elles sont ingérées en trop grande proportion . Il est ainsi recommandé d'alterner entre les produits crus et cuits , afin d'éviter de subir des troubles digestifs . Voici le top des aliments les plus riches en fibres * , et quelques recettes pour vous inspirer . * Toutes les valeurs citées sont indiquées pour 100 g . ANSES . Guerre en Ukraine : «saillant» , «chaudron» , «retrait» . Le lexique de la bataille du Donbass . Avec ses chars , Poutine a réintroduit la guerre en Europe , mais pas seulement . De nombreux termes jusqu'alors réservés aux symposiums sont apparus dans le langage courant .