Faire du sport sans bouger tout en travaillant les muscles profonds , voilà qui a de quoi séduire ! D'autant qu'aucun équipement n'est nécessaire . Temps de lecture : 3 min C'est une activité sportive accessible à tous : ados , adultes , séniors , débutants ou sportifs aguerris , et il n'en existe pas tant que cela . Elle protège tout particulièrement les articulations . Cette activité , c'est le travail des muscles en statique ( ou en isométrie ) , qui se caractérise par des exercices de renforcement musculaire sans charges additionnelles . Pas besoin de soulever des tonnes de fonte pour retrouver un corps solide et plus tonique . Il s'agit , en travaillant seulement avec le poids du corps , d'adopter une position et de la maintenir durant un temps imparti ou le plus longtemps possible . Alors qu'à l'inverse , les exercices dits dynamiques enchaînent une succession de contractions et de relâchements des muscles , durant les entraînements en statique , on effectue des contractions prolongées pour maintenir certaines postures ( c'est pourquoi l'effort musculaire est bien plus exigeant ) . Cette action intensifie le recrutement de la fibre musculaire et par conséquent le travail du muscle en profondeur . Ainsi , en luttant contre la gravité afin qu'aucune partie du corps ne s'affaisse , on améliore de manière significative son équilibre , sa coordination et sa densité musculaire . Gagner du muscle sans rien faire Une chimère ? Voici les trois postures ( appelés également exercices de gainage ) , les plus connues et qui assurent la base d'une tonification musculaire générale : . La planche : se tenir en appui sur les coudes et sur la pointe des pieds , en position allongée parallèle au sol , le ventre face au sol , sans cambrer ni lever les fesses vers le haut . Il s'agit de contracter la sangle abdominale entre 15 et 30 secondes pour débuter , de récupérer autant , et de recommencer ( sur une dizaine de répétitions ) . Sont sollicités les muscles abdominaux , dont le transverse , qui sangle littéralement le ventre et assure l'essentiel du maintien des viscères .