S'il vous est indispensable pour votre rituel du soir , faites-le au moins deux heures avant de vous coucher et préférez le tiède plutôt que brûlant . Plus vous restez couchée à guetter le sommeil , moins vous avez de chance de vous endormir . " Les insomniaques ont tendance à élargir le temps passé au lit et développent ainsi une association négative entre le lit et le sommeil . Ce dernier devient alors anxiogène " , souligne le médecin . Pour faire de votre chambre un lieu de repos et non de stress , réduisez le temps passé à essayer de dormir . Fixez-vous une heure de lever stable et planifiez l'heure de coucher par rapport au temps de lit " autorisé " , c'est-à-dire la durée moyenne de vos nuits . Par exemple , si vous avez l'habitude de dormir 6 heures par nuit et que vous vous levez à 7 heures du matin , plutôt que de vous coucher à 23 heures , couchez-vous à 1 heure du matin . Ainsi , vous n'allez au lit que quand vous en avez vraiment besoin et vous vous endormez beaucoup plus rapidement . Vous pourrez ensuite reculer l'heure du coucher par tranches de 15 minutes pour augmenter la durée de vos nuits . Votre meilleure sieste est celle devant la télévision en milieu de soirée . C'est probablement celle qui vous empêche de dormir également . " Si l'on prend l'habitude de s'endormir hors du lit , on va associer cet endroit au sommeil " , affirme le Dr Beaulieu . Ces quelques minutes de somnolence sur votre fauteuil sont réparatrices et retardent l'endormissement par la suite . Ne dormez donc que sur votre matelas . 00h42 , 1h23 À chacun de vos réveils nocturnes , vous ne pouvez pas vous empêcher de regarder l'écran de votre réveil et vous plaindre de ne pas réussir à vous endormir . Arrêtez tout . " En regardant l'heure , on se met dans une logique de performance et de calcul et cela nous réveille d'avantage .