Cette dernière avait conclu que " les scores des symptômes nasaux étaient plus faibles chez les patients ayant reçu une supplémentation en vitamine E pendant la saison du rhume des foins " . On la trouve notamment dans les huiles végétales , comme celles de tournesol , d'avocat ou d'amande , mais aussi directement dans les graines de tournesol et d'amandes , qu'il est possible d'ajouter à vos en-cas et plats quotidiens , une poignée par jour étant considérée comme une ration idéale . Les aliments riches en oméga-3À l'instar de la vitamine C , les oméga-3 sont anti-inflammatoires et sont susceptibles de limiter les inflammations des voies respiratoires . On en trouve bien entendu dans les poissons gras tels que les sardines , les maquereaux , les harengs , les anchois ou encore les saumons , mais aussi dans l'huile de poissons qui sont directement constituées d'acides gras disponibles . De même , certaines huiles végétales sont riches en oméga-3 telles que l'huile de lin , l'huile de chanvre , l'huile de chia . Enfin , il est possible d'incorporer une poignée de noix et de graines dans son alimentation , à commencer par les graines de courge , les graines de lin , les graines de chanvre , les graines de chia . Oui au miel , non à la gelée royale et la propolisPlusieurs études , dont une parue en 2013 dans Annals of Saudi Medicine , se sont en outre penchées sur les potentiels bénéfices du miel pour soulager les symptômes liés aux allergies saisonnières . " L'ingestion de miel améliore les symptômes globaux et individuels de la rhinite allergique , en plus des médicaments standards " , concluait cette dernière . À noter toutefois que les allergiques au pollen doivent éviter les compléments alimentaires à base de gelée royale et de propolis , selon les recommandations de l'Anses , qui alertait sur la question en 2018 .