, commente Chloé Lanthier . «Avec des exercices courts de renforcement musculaire et beaucoup de temps de récupération , on peut ne pas transpirer parce qu'on travaille davantage l'aspect musculaire que cardiovasculaire , ajoute le coach William Chanconie . Pourtant la séance est efficace : on fabrique de la masse musculaire au fur et à mesure des semaines et on consomme de l'énergie» . En sport , une séance longue est-elle plus efficace que plusieurs plus courtes ? Les signes de l'efficacité Pour savoir si sa séance a été efficace , «il faut sentir que la pulsation monte , que le rythme de la respiration s'est élevé , que les muscles ont travaillé» , indique Chloé Lanthier . Dans le cas contraire , cela signifie que l'intensité a manqué . Pour le coach sportif William Chanconie , la sensation de fatigue et l'apaisement issu de la production d'endorphines dans le corps sont aussi de bons marqueurs . Enfin , attention , les courbatures ne sont pas un indice , surtout si elles sont importantes : cela peut signifier que vous n'avez pas une bonne stratégie de récupération . Il est important d'espacer ses séances de sport pour être efficace Qu'on transpire ou pas ! ( 1 ) Chloé Lanthier est également l'auteure de Trail , les clés pour performer sans se blesser , Éd . Glénat , 168 p . , 19 , 99€ . Comment perdre du poids grâce au cardio-training . Pour perdre du poids , il faut détruire des calories . À ce petit jeu , le cardio-training est une arme de destruction massive . Basé sur le principe de l'endurance , le cardio-training attaque vos réserves et vous aide à maigrir . Facile à pratiquer , c'est l'allié de votre régime et de votre silhouette . Chaleurs extrêmes : 50°C en Inde et au Pakistan . pourquoi le phénomène menace aussi d'autres régions du monde . L'Inde et le Pakistan étouffent .