L'OMS recommande en effet à tous les adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique modérée à intense par semaine , par périodes d'au moins 10 minutes : il s'agit d'activités ou de sports durant lesquels le rythme du cœur et de la respiration augmente légèrement sans gêner la discussion ( intensité modérée ) ou au cours desquels le rythme cardiaque est plus rapide et la discussion difficile voire impossible ( intensité élevée ) . Récemment , certaines études ont montré que ces activités sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire dès la première minute . Mais les recommandations sont moins claires concernant l'activité physique légère , qui correspond à la plupart des activités du quotidien que nous exerçons debout ( marcher , accomplir des tâches domestiques , jardiner ) : il est logiquement recommandé de l'augmenter pour réduire au maximum notre temps de sédentarité , mais son bénéfice pour le cœur est mal établi . « C'est pourtant ce type d'activité qui est majoritairement pratiqué par les personnes âgées . Il est donc important de savoir si le fait d'être actif , même de façon modeste , peut les protéger » , commente le chercheur . Pour le savoir , David Hupin et son équipe ont exploité les données de la cohorte PROOF mise en place au début des années 2000 par l'équipe dirigée par Jean-Claude Barthélémy et Frédéric Roche , au CHU de Saint-Étienne , pour étudier certains processus de vieillissement . Les participants avaient été tirés au sort parmi les personnes de 65 ans inscrites sur les listes électorales de la ville de Saint-Étienne . Depuis , ceux qui ont accepté de rejoindre la cohorte ont participé à certains examens cliniques et ont régulièrement répondu à des questionnaires , notamment sur la totalité de leurs activités pratiquées au quotidien . Ces activités ont été classifiées selon leur intensité ( légère , modérée , intense ) et selon la quantité d'énergie théoriquement dépensée lorsqu'on y consacre une heure . « Au total , les données de 550 personnes encore vivantes et toujours suivies , parmi les 1 101 initialement recrutées , ont pu être utilisées » , précise le chercheur . Et leurs enseignements sont significatifs : augmenter la quantité d'activité physique légère réduit le risque global de décès , mais aussi le risque de décès d'origine cardiovasculaire .