Craindre tout retard , c'est chercher à maîtriser ce qui ne peut l'être : le temps . " La perte de contrôle peut s'avérer insupportable ( ou non autorisée ) . C'est peut-être aussi une façon inconsciente de se faire remarquer : être à l'heure , c'est finalement passer inaperçu , ou encore accepter les conventions . " Comme le retard , l'avance donne le sentiment d'exister . " Donnez-vous la permission d'être ponctuel . Tâchez de prendre des rendez-vous dans des créneaux horaires confortables pour vous . " Espacez vos obligations et apprenez à prioriser selon deux variables : important ou pas ; urgent ou pas . " Puis , changez de point de vue : être en avance est un mécanisme de défense qui répond à un diktat interne 'Ne dérange pas ! ' . Mais c'est justement cette avance qui dérange l'autre . Pensez au cadeau que vous lui faites en le laissant disposer de son temps . " Et si c'est avec un train que l'on a rendez-vous ? " Parlez-vous , rassurez-vous : 'Tu as prévu un délai suffisant , tu n'as pas à t'inquiéter ' Concentrez-vous sur votre respiration , observez-la sans chercher à la modifier , et laissez se dissiper les pensées anxiogènes . " " Faire l'expérience du retard permet d'évaluer son anxiété , et de décider de la prendre en charge , seul ou avec un professionnel . Prenez un moment , près du lieu de rendez-vous , et notez ce qui se passe en vous à mesure que les minutes défilent : que ressentez-vous ? Cela vous ramène-t-il dans le passé ? Faire le lien avec son enfance permet de comprendre que cette anxiété vient de loin et qu'elle n'est plus adaptée à la situation d'aujourd'hui . Hier impuissant , vous subissiez votre emploi du temps ; vous êtes désormais adulte , donc capable de trouver des solutions efficaces ! " .