Concrètement , cela signifie prévoir aliments essentiels à l'organisme : des protéines ( viande blanche , poissons , œufs , légumineuses ) au déjeuner et au dîner , accompagnées de féculents , légumes ( verts , secs ) , d'un laitage nature et d'un fruit de saison . Il est recommandé d'éviter les graisses saturées présentes dans les viandes grasses , la charcuterie , les fromages , les viennoiseries et les biscuits , propices au développement des maladies cardiovasculaires et au diabète de type 2 . Attention aux réservoirs de graisses cachées que sont les quiches , le tarama , le poisson pané ou encore les pommes noisettes congelées ! De même , ne mangez pas trop sucré : limitez les gâteaux , les bonbons , les sodas , les jus de fruits , les glaces et sorbets , le chocolat Privilégiez les bonnes matières grasses et les aliments à index glycémique faible . Les alcools comme les apéritifs , le champagne , le vin rouge , rosé ou blanc contiennent presque deux fois plus de calories que le sucre ! De plus , il se transforme en triglycérides ( lipides formés par l'estérification du glycérol par trois acides gras , et qui viennent se loger au niveau du ventre ) et favorisent la prise de poids . Ils sont les ennemis de la graisse abdominale . Au quotidien , seule l'eau est indispensable pour vous hydrater . Si les deux semaines de menus suffisent à retrouver un ventre plat , vous pouvez parfaire votre perte de poids en faisant du sport . Chez l'homme comme la femme , une activité physique régulière est en effet la clé pour rester en bonne santé , prendre soin de son corps et maintenir son poids de forme ( combinée à une alimentation saine ) . Pour perdre du ventre , il faut dans tous les cas perdre du poids . Mais il est possible de privilégier certains sports , plus efficaces que d'autres pour faire fondre la graisse abdominale .