Car c'est en renforçant l'éveil le jour que l'on va consolider son sommeil la nuit " , détaille la neuroscientifique . Mais également avoir un rythme irrégulier . " C'est important de manger ou de faire du sport à heures régulières pour l'organisme " . Bien entendu aussi , être sur les écrans le soir . " Car le bleu de la lumière retarde l'endormissement " . Tout comme consommer des boissons qui contiennent des excitants . " À noter aussi que l'alcool est un faux ami . Il empêche la baisse de la température interne , fragilise le sommeil et provoque des éveils nocturnes " . n nRisque de développer Alzheimer n nMais concrètement , quels effets provoque un mauvais sommeil ? Le plus évident : une baisse de la vigilance . " On pique du nez , on est moins vif " . Bien dormir est également très important pour l'apprentissage et la mémorisation . " Lorsque l'on dort , on repense à tout ce que l'on a appris dans la journée " . Ensuite , le sommeil permet la régulation de la température corporelle et celle des défenses immunitaires . " Il va également impacter la régénération des cellules , la production d'hormones de croissance , ou encore la testostérone . Mais également les hormones qui régulent la faim , l'appétit et la glycémie . Un manque de sommeil entraîne une dérégulation du métabolisme . Et on va avoir tendance à prendre du poids . Voire à long terme à développer du diabète " . n nRécemment , un lien a aussi été mis en évidence avec les maladies neurodégénératives , de type Alzheimer . " Pendant le sommeil lent , on a une augmentation de tous les systèmes de détoxification du cerveau " . Enfin , un bon sommeil permet la régulation du stress et de l'humeur , notamment avec les rêves . " Dormir permet un rééquilibrage de tout ce qui a été utilisé pendant la journée " .