Et encore moins de grossir spécifiquement au niveau des jambes . La solution pour augmenter sa masse grasse globale - et donc avoir des cuisses ou des mollets plus charnus - est d'augmenter tous ses apports nutritionnels en conservant une alimentation équilibrée ( régime hypercalorique ) . « On évite de se ruer uniquement sur la junk food ou uniquement sur les protéines ! Pour prendre du poids sainement , il faut manger de tout , dans des quantités légèrement plus importantes » , insiste Pauline Bruel . Augmentez donc équitablement vos apports en lipides , en protéines animales et végétales , en fibres , en vitamines , en minéraux et en glucides complexes pour engranger l'énergie nécessaire à vos entraînements . Seule une alimentation riche en nutriments essentiels peut soutenir la croissance musculaire ! , confirme le Dr Barrault . À noter : l'avis d'un ( e ) nutritionniste est toujours recommandé . L'eau représente près de 65 % du poids d'un adulte , soit 45 kg pour une personne de 79 kg . Il est donc indispensable de veiller à son hydratation pour maintenir un poids relativement stable ( au moins 1 , 5 litre d'eau par jour ) . « L'eau est essentielle pour nos muscles : elle contribue à une bonne circulation sanguine , ce qui favorise la croissance et la récupération musculaire » , souligne le médecin du sport . Par ailleurs , sans apports suffisants en eau , notre organisme ne peut pas métaboliser correctement les graisses ou les glucides stockés . Sur recommandation d'un ( e ) professionnel ( le ) compétent ( e ) , vous pouvez vous procurer des plantes apéritives qui favorisent la prise de poids globale ( fenugrec , gentiane jaune , absinthe , pissenlit , etc . ) . Mais pour ce qui est des compléments alimentaires , il est plus compliqué de naviguer entre les mille et un produits dont les mérites sont vantés sur les réseaux sociaux et toutes sortes de sites internet .