" Une planche bien pratiquée permet de muscler le transverse , mais aussi les obliques internes et externes et le grand droit : c'est un exercice idéal pour renforcer la sangle abdominale et avoir le ventre plat " , résume Vincent Olive . Elle permet en outre de renforcer les muscles spinaux , situés dans le bas du dos . Pour bien la pratiquer , il faut toujours veiller à ce que les épaules , le bassin et les chevilles soient bien alignées . Coach Vincent Olive : " Si le bassin est plus haut , l'exercice est moins efficace , et s'il est trop bas , le risque est de se blesser au niveau des lombaires . " Les coudes doivent ensuit être placés sous les épaules , et le haut du dos doit être en protraction , à savoir légèrement arrondi avec les omoplates qui s'écartent l'une de l'autre . " La nuque doit être longue , les oreilles loin des épaules et la tête idéalement dans l'axe de la colonne vertébrale " précise notre expert . Il a été démontré que les exercices de gainage musculaire sont les plus efficaces pour tonifier la sangle abdominale . " Ils sont bien plus efficaces par exemple que les abdominaux en dynamique : soulevés de buste ou crunchs " , insiste Vincent Olive . En outre , une pratique régulière et variée de gainage , a de nombreux intérêts pour la santé : Le gainage , comme tous les exercices de musculation , n'ont pas pour objectif de faire fondre la masse graisseuse , mais de tonifier la sangle musculaire . " Les exercices conseillés pour faire perdre du gras , sont de faible intensité mais de longue durée , tels que la marche rapide , le vélo , le rameur etc . " , indique le coach . Pour autant , la pratique régulière d'une activité physique quelle qu'elle soit engendre une dépense calorique , qui contribue à faire pencher la balance énergétique du bon coté . " Pour perdre du poids , il faut que les dépenses caloriques soient supérieures aux apports .