Aussi , le football est un sport de contact où la prise de masse musculaire est toujours intéressante , à condition qu'elle ne nuise pas aux qualités de vitesse . Il faut donc veiller à trouver un équilibre et ne pas tomber dans la simple prise de masse qui desservirait plus le joueur qu'autre chose . Premier exercice : Le jeté : Il s'agit d'un squat sauté où l'on va terminer le mouvement par une extension de bras . On peut le réaliser , selon la préférence , avec un départ barre devant en épaulé ou barre à la nuque . Il est donc préférable d'effectuer alors le mouvement avec un pareur qui va aider au retour de la barre . Une variante intéressante avec des charges plus faibles est de le pratiquer sur une jambe , le pied arrière sera alors posé sur un banc . Deuxième exercice : Le soulevé de terre : c'est un exercice très complet qui demande un minimum de technique ( comme le 1 / 2 squat ) mais contrairement au squat , où il est difficile de corriger sa technique alors que la barre est en mouvement , on peut veiller en soulevé au bon placement du dos alors que la barre est immobile au sol . Troisième exercice : L'arraché et l'épaulé départ debout : en fonction de la préférence , ces deux mouvements permettent indifféremment de développer l'explosivité des membres inférieurs et la masse musculaire des membres supérieurs . La position de départ est debout , bras tendus et on va , en profitant de la vitesse donnée à la barre par les jambes par un mouvement de flexion-extension , l'amener soit bras tendus au-dessus de la tête ( arraché ) ou soit l'amener aux épaules ( épaulé ) . PSG-Leipzig : sur quelle chaîne et à quelle heure suivre le match ? Sans Neymar . mais avec Messi et Mbappé . Ce mardi , le PSG , au coude-à-coude avec Manchester City ( 3 points ) et la surprise Bruges ( 4 pts ) après deux journées dans le groupe A , tient l'occasion d'écarter totalement Leipzig ( 0 pt ) de la course .