Le conseil : Répéter le mouvement dix fois sur chaque jambe avant de faire une pause . Recommencer le mouvement trois fois de chaque côté . Des solutions efficaces existent pour modifier l'aspect de ses bras après la quarantaine . Explications d'une coach sportive et d'une médecin nutritionniste . La marche est aussi bénéfique pour le corps que pour le mental . Mais 30 minutes quotidiennes de l'exercice suffisent-elles pour être en bonne santé et tonifier ? Les réponses de deux spécialistes . Les bonnes machines à utiliser en salle de sport pour muscler ses fessiers . On a souvent tendance à croire que l'espace de musculation est reservé aux body builders , mais bien utilisés , certains appareils sont particulièrement efficaces pour développer des muscles spécifiques , notamment les fessiers . Rob , coach sportif à Paris , nous explique lesquels utiliser et à quelle fréquence pour un postérieur bombé . Pilates , Mihabodytec , cycling . Quel est le sport le plus efficace ? En vidéo , muscler ses cuisses , dos et bras La glute machine , pour muscler le grand fessier Cet appareil , que l'on peut traduire par . Comment mincir et se muscler sans prendre trop de masse ? Mincir légèrement , se muscler , mais sans sculpter ses cuisses à la Serena Williams . Idée reçue ou vraie problématique ? Le point avec le coach sportif Romain Moreau . " Je veux perdre du poids mais sans prendre trop de muscle ! " Pour certaines , c'est l'ultime condition pour poser un pied dans une salle de musculation . Hors de question de faire de la " gonflette " , de sculpter ses cuisses façon Christine Arron ou d'adopter les bras fuselés de Madonna . Pour elles , la salle de sport est un gros mot , un lieu qu'elles préfèrent délaisser au profit d'activités présumées plus efficaces pour mincirsans gonfler les muscles .