LIRE AUSSI - Confidences d'une ex-insomniaque : Jennifer Aniston partage ses astuces pour mieux dormir Boire une boisson chaude «L'organisme fera tout pour refroidir le corps , plus chaud , et l'on sait qu'une température interne plus basse qu'en journée , favorise le sommeil» , précise le spécialiste . Seul inconvénient : les vertus diurétiques des tisanes par exemple , qui peuvent provoquer un autre réveil . On évitera alors de se servir une infusion dans un mug extra-large . On privilégie les plantes qui apaisent comme la lavande , la camomille ou le basilic . Pour ce dernier ( 1 ) , faites infuser trois ou quatre feuilles au fond d'une tasse puis couvrez d'eau frémissante et laissez infuser pendant cinq minutes . Enfiler une paire de chaussettes Aux grands maux les grands remèdes . Autrement dit , mieux vaut voir son sex-appeal presque descendre sous le zéro fatidique , que de ne pas trouver le sommeil . Ici , encore une fois , tout est question de thermorégulation : «Pour que la température du corps se régule et baisse , il faut que celle des extrémités augmente . C'est exactement pour cela que nos ancêtres portaient des bonnets de nuit par exemple» , informe Jacques Taillard . Le chauffage est le faux ami du sommeil , si la température de la chambre est trop élevée , ouvrez légèrement la fenêtre . En vidéo , réveil nocturne : quatre astuces pour retrouver le sommeil » LIRE AUSSI - Voici la durée idéale de sommeil pour protéger votre cerveau dès 40 ans Adoptez une technique de relaxation «Si certains , en période de stress , ont pour habitude de s'endormir grâce à des méthodes de relaxation , il est fortement conseillé de s'en servir de nouveau en restant au lit» , rappelle Jacques Taillard . Pour provoquer l'endormissement , effectuez une pose de yoga , opérez plusieurs respirations ventrales ou quelques exercices de stretching pour étirer le corps .