À vos tapis et legging moucheté . Le coach sportif Clément Grémy livre un circuit de sept exercices pour une session complète de gainage à réaliser une à deux fois par semaine . L'objectif ? Travailler abdos et lombaires . Cinq postures de yoga pour mieux dormir . Difficultés à vous endormir , réveils nocturnes . vos nuits sont tout sauf reposantes . Le stress , l'anxiété ou les douleurs chroniques peuvent être responsables de vos insomnies . Pour en guérir , effectuez ces quelques mouvements de yoga tirés du livre Ma bible du yoga santé , de Sophie Pensa ( 1 ) . Cette séance comporte un échauffement puis cinq postures . Pratiquée régulièrement à l'heure de coucher , elle détendra votre corps et calmera votre mental . Vous trouverez ainsi le lâcher-prise indispensable à l'endormissement . L'échauffement La respiration détoxifiante . Allongez-vous sur un tapis de yoga , les pieds légèrement écartés et serrez les genoux . Inspirez par le nez tout en gonflant le ventre . Faites ensuite glisser l'air inspiré jusqu'au milieu des poumons , au niveau des côtes qui s'écartent latéralement . Poursuivez l'inspiration en amenant l'air jusqu'aux épaules qui s'étirent . Montez les bras dans le prolongement de la tête et posez-les au sol . Poumons pleins , étirez-vous abondamment en tendant les bras derrière la tête vers la gauche et la droite . Puis expirez lentement par le nez en soulevant la tête et la nuque et en relevant les bras , les mains jointes dos à dos . Tendez les mains ainsi positionnées vers les genoux pour ensuite saisir l'arrière des cuisses tout en continuant d'expirer . Le temps d'expiration doit durer deux fois le temps d'inspiration .