Ce sommeil morcelé vous laisse fatigué , avec l'impression d'avoir très mal dormi . La solution : Ne pas trop boire le soir , éviter l'alcool et dormir sur une literie confortable . « Si l'on est réveillé avec l'impression d'avoir terminé sa nuit , il ne faut pas rester dans son lit » , recommande le Dr Rey . Le fait de se lever , de ressentir une fraîcheur propice à l'endormissement , et de fixer son attention sur une activité calme peut faire revenir le sommeil rapidement , ou au plus tard lorsque le prochain cycle se présentera . Regarder la télévision , dessiner , pratiquer une activité manuelle ou lire peut aider . C'est ce que l'on recommande aux seniors qui éprouvent ce trouble du sommeil . On peut aussi boire un verre de lait chaud , dont quelques études , menées avec un petit nombre de volontaires , ont montré qu'il favorise le sommeil . Le problème : vous dormez mal depuis quelque temps , ce qui vous stresse . Et lorsque vient le moment de se coucher , la tension monte au lieu de redescendre . La solution : Éliminer d'abord toutes les sources de bruits et de lumière dans la chambre qui nuise à l'endormissement . On évite les excitants après 15 h , on baisse la température de la chambre et on coupe les écrans 1 h avant de se coucher . On ne se met au lit que lorsque l'on ressent des signes de fatigue : bâillements On peut également utiliser les plantes sédatives , comme la valériane et l'escholtzia , peuvent aider , ainsi que la mélatonine à libération prolongée favorisent l'endormissement . Des exercices de relaxation aident à lâcher prise . On inspire 4 secondes , puis on retient son souffle sur le même temps , et on expire également durant 4 secondes . On peut ensuite pratiquer un balayage corporel , au cours duquel on imagine détendre chaque partie de son corps . ( Voir aussi p . xx , Les odeurs qui aident vraiment à s'endormir ) . Est-il mauvais de réveiller un somnambule ? Réponse en vidéo .