Les résultats ne peuvent pas être les mêmes lorsqu'on court avec une température de 35 degrés et 90% d'humidité que pendant les journées de printemps ou d'automne . Prévoyez des temps de repos tout au long de la séance et diminuez le rythme général . Si vous préparez une course importante sous la chaleur ou le soleil , n'hésitez pas à vous entraîner à l'avance , pour habituer votre corps petit à petit à ces conditions difficiles . Vous pouvez par exemple tenter un petit footing léger en fin d'après-midi en prenant les précautions nécessaires , puis augmenter la durée , l'intensité , etc . Mais toujours de manière progressive , jamais brutale ! Chaque personne possède ses propres limites , mais si le thermomètre indique une température supérieure à 35 degrés , il est préférable de s'abstenir . Dans tous les cas , il est fortement déconseillé de tenter l'aventure du running par forte chaleur sans un entraînement poussé et spécifique , rappelle le site The Conversation . Tout comme l'hiver vous portez des vêtements plus chauds , il faut adapter sa tenue l'été , rappelle le site Mind Body Green . Côté accessoires indispensables , optez pour une casquette avec une une visière qui permet d'éviter que la sueur coule dans vos yeux et des lunettes de soleil pour vous protéger des rayons UV . Ensuite , éliminez toutes les couches de vêtements inutiles et préférez les vêtements légers . Non seulement le poids du tissu risque de vous déranger une fois que vous commencez à transpirer , mais les frottements peuvent causer des irritations et des cloques . Certaines matières dernier cri et d'une grande finesse sont aujourd'hui spécialement conçues pour la course ou le running . Elles permettent de mieux capter la transpiration , de sécher très vite et de limiter la sensation d'humidité . Enfin , il est indispensable de mettre de la crème solaire pour protéger votre peau des rayons UV du soleil . Quand on fait du sport par temps de canicule , on peut perdre 1 à 4 litres de sueur , rapporte le site The Conversation .