2 - Manger moins salé et des aliments riches en potassium . On peut améliorer les choses en faisant attention à son alimentation . Manger trop salé aggrave la situation car le sel retient l'eau . On y va donc mollo avec le pain , le fromage , la charcuterie , les soupes industrielles , les biscuits salés , la sauce soja . A l'inverse , on va essayer de manger plus d'aliments riches en potassium , un minéral qui intervient aussi dans l'équilibre hydrique du corps . Il neutralise les effets du sodium et contribue à prévenir la rétention d'eau . On en trouve dans les fruits et les légumes , notamment dans les avocats , dans les légumes verts à feuilles , comme le pissenlit , et dans les bananes . 3 - Moins de sucre , plus de protéines . On le sait moins , mais il est aussi conseillé de limiter sa consommation de sucres raffinés qui font monter rapidement la glycémie , le taux de sucre dans le sang . En conséquence , cela entraîne des niveaux élevés d'insuline qui interfère avec le contrôle du sodium dans le corps et favorise la rétention d'eau . En revanche , on veillera à manger suffisamment de protéines - viandes maigres , poisson , œufs , produits à base de soja par exemple - Une baisse de leur concentration dans le sang peut empêcher la bonne réabsorption de l'eau dans les tissus interstitiels vers les capillaires . Et donc favoriser la rétention d'eau . 4 - Faire de l'exercice physique dans l'eau . Hormis l'alimentation , d'autres astuces peuvent aider à dégonfler . L'exercice physique est bénéfique car il active la circulation veineuse et lymphatique . Les activités pratiquées dans l'eau , comme l'aquagym , l'aquabiking , la natation , allègent particulièrement bien les jambes .