«Il vaut mieux éviter tout ce qui est trop gras et trop lourd à digérer afin de ne pas fatiguer le corps» , conseille Ariane Grumbach . Le bon gras , quant à lui , se puise dans les poissons gras ( saumon , sardine , maquereau ) , dans les oléagineux , les graines ( graines de chia , graines de courge . ) et certaines huiles végétales ( l'huile d'olive et l'huile de tournesol . ) . Nina Cohen-Koubi met en garde sur certaines associations d'aliments gras : «Le mélange de laitage et de viande est non seulement difficile à digérer mais bloque l'absorption du fer contenu dans la viande , et du calcium contenu dans le laitage . » Les aliments coups de pouce La diététicienne nutritionniste le rappelle : «en mangeant de tout et de manière équilibrée , le corps n'a pas réellement besoin d'aide pour éviter de tomber malade . » Rien n'empêche cependant d'enrichir ses assiettes pour se renforcer . Il est alors essentiel de s'écouter afin de bien identifier ses besoins . Si vous vous sentez ballonnée , il peut être intéressant de faire une cure de probiotiques . Ils amélioreront le transit et renforceront la flore intestinale , véritable bouclier face aux germes , microbes et bactéries . Pour compenser le manque de vitamine D en hiver , orientez-vous vers une cure . Certaines racines , comme le gingembre , sont des boosters naturels . Ne pas se priver Veiller à son alimentation n'est pas pour autant synonyme de privation , souligne Ariane Grumbach . Le moral impacte l'énergie et nos défenses , c'est pourquoi il ne faut pas hésiter à suivre ses envies et sa faim . Nina Cohen-Koubi l'assure : «le plaisir est fondamental à la santé . Les plats dégustés doivent avoir du goût , être colorés et donner envie . » »