Ces conseils vous aideront à boire régulièrement pour éviter la déshydratation . au sommaire [ EN VIDÉO ] Quelle est la quantité d'eau dans le corps humain ? Réponse à cette question : cela dépend ! La proportion diminue au cours de la . Notre corps est . Il est donc essentiel de boire suffisamment pour compenser les pertes hydriques ( respiration , transpiration , urine ) . Les recommandations préconisent de boire 1 à 1 , 5 litres par jour , mais les besoins sont encore plus importants lorsque l'on fait du sport ou . Voici 7 astuces pour y parvenir . Beaucoup d'entreprises proposent des gourdes réutilisables avec un look design , qui incitent à s'en servir . Citons par exemple , ou . Plus écologiques que les bouteilles en plastique , elles s'emportent partout et on peut les remplir avec n'importe quelle boisson , comme du thé glacé ou un lait aromatisé . Certaines personnes ressentent moins la sensation de soif , notamment les seniors et les jeunes enfants . Un environnement climatisé peut aussi amoindrir ce signal d'alerte . Or , 1 % de déficit de poids corporel en eau suffit à altérer les fonctions cognitives et physiologiques . Même si vous n'avez pas vraiment soif , forcez-vous à boire régulièrement . Même s'il est bien tentant de se désaltérer avec un soda glacé ou une bière bien fraîche , évitez les boissons alcoolisées et sucrées qui n'apportent que des calories « vides » . En revanche , vous pouvez facilement donner un petit goût sucré à votre eau grâce , par exemple , aux sirops sans sucre proposés par différentes marques . Autre possibilité : fabriquer soi-même son thé glacé en le faisant infuser à chaud , ou en achetant des sachets spéciaux . Essayez également le jus de citron ou de pastèque mélangé à l'eau . Certains aliments sont constitués presque uniquement d'eau : la tomate en contient ainsi 94 % et la pastèque plus de 90 % .