Bref , même si vos abdominaux sont toujours là ( car essentiels pour stabiliser et équilibrer votre corps ) , ils sont loin d'être aussi bien dessinés qu'auparavant ! Vous souhaitez retrouver une sangle abdominale d'acier ? Première idée reçue : il ne suffit pas de faire des exercices dits « d'abdos » pour retrouver un ventre ferme et des muscles apparents . Sans nutrition adaptée , point de résultat ! Alors , première étape : « la sèche » , comme la surnomment les adeptes de la musculation . Pour réduire le tissu adipeux , il faut consommer moins de calories que ce dont le corps a besoin afin que celui-ci puise dans la graisse qui se trouve sous la peau . Non aux fast-foods , aux plats cuisinés , aux boissons et aux desserts sucrés ainsi qu'à l'alcool . Oui aux légumes cuits , aux fruits frais , aux riz et pain complets , aux protéines contenues dans les œufs et les viandes peu grasses , comme le poulet ou la dinde . En parallèle , afin de maximiser le déficit calorique , transpirez en pratiquant une activité physique . Vélo , running , rameur seront une excellente mise en condition pour , ensuite , faire une bonne séance d'abdominaux . Il est préférable de varier les exercices , d'en augmenter progressivement les répétitions et la fréquence , en se servant , par exemple , d'un minuteur et d'arrêter lorsque la minuterie résonne . On peut aussi se fier à son corps plutôt qu'au nombre de répétitions . Il sait dire stop lorsque les muscles commencent à brûler . C'est pourtant à ce moment précis que l'exercice est le plus efficace . Marcher ou courir : sur sol dur ou sol mou ? . Marcher ou courir : sur sol dur ou sol mou ? Le gainage , en position fixe allongée sur les coudes et les pieds , est également très utile . Tout comme travailler avec ces gros ballons répondant au doux nom de swiss ball .