Nous avons tous des microréveils à chaque fin de cycle ( 1 h 30 ) et , à ce moment-là , un signal lumineux , même faible , peut bloquer l'endormissement . La lumière est avant tout un bon système d'éveil . » « La durée de sommeil minimum est très variable d'une personne à l'autre . Nous n'avons pas tous les mêmes besoins . Toutefois , on recommande à un adulte de dormir entre six heures et dix heures par 24 heures . La durée qui paraît la plus correcte est environ sept heures trente . On sait qu'en dessous de six heures de sommeil , les réflexes sont comparables à ceux d'une personne ayant une alcoolémie de 0 , 5 g / l de sang . » « Se coucher avant minuit pour mieux dormir , c'est une idée reçue . Là encore , ça dépend du chronotype de chacun et de son heure de réveil . On peut très bien s'endormir tous les jours à 1h , se réveiller à 8h , et se sentir en pleine forme . Ce qui est fondamental , c'est la régularité . Notre horloge interne tourne toujours à la même vitesse . Le week-end , si on veut décaler , on préconise de ne pas le faire de plus d'un cycle ( 1h30 ) . C'est encore plus important pour les enfants . Ce n'est pas parce que certains n'ont plus d'école le mercredi matin qu'on peut les coucher plus tard le mardi . » « On néglige souvent l'importance de l'alimentation pour bien dormir . Au petit-déjeuner , il faudrait prendre des fruits et des protéines ( jambon , œuf , fromage ) , même si ce n'est pas dans notre culture . Le midi , des protéines également . Vers 17h , une petite collation avec des fruits à coque par exemple . Et au dîner , pas de protéines mais des sucres lents . Le cerveau travaille beaucoup la nuit et a besoin d'énergie . Il serait dommage de se réveiller par la faim .