Les différents sites de cyclisme spécialisés s'accordent sur le fait qu'il faut s'y prendre plusieurs semaines à l'avance , en divisant l'entraînement en deux parties : pédaler sur du plat d'une part , et s'entraîner sur le terrain d'autre part , avec des sorties sur des routes vallonnées ou sur des cols plus petits que celui dont on prévoit l'ascension . Cela permettra de trouver son rythme idéal , autour de 85% de la fréquence cardiaque maximale ( soit 165 pulsations par minute si sa FCM est de 190 battements / minute ) , et d'essayer de s'y tenir sans tenter d'accélérer , pour ne pas risquer le malaise . Quelques jours avant l'ascension , on privilégie une pratique sportive modérée , pour ne pas épuiser ses forces , et surtout on se repose , avec de bonnes nuits de sommeil ! Même si vous connaissez la région comme votre poche , n'hésitez pas à rejeter un coup d'oeil sur votre parcours avant de partir , la veille . Savoir exactement où l'on est lors d'une ascension d'un col en vélo permet de gérer et d'adapter son effort en conséquence , et de réajuster ses objectifs si nécessaire , sans avoir besoin de ressortir le plan , le smartphone ou tout autre guide . Avec l'itinéraire en tête , vous serez à même de savoir exactement où vous pourrez remplir vos bouteilles , faire une pause , faire une photo , redoubler d'effort ou au contraire lever le pied Comme dit le proverbe : « Un homme averti en vaut deux ! » Pour la météo , c'est le même principe . Il est fortement conseillé d'étudier la météo du col quelques jours avant l'ascension , afin de “prendre la température” , d'observer comment les nuages bougent , quelle température est prévue . Si la météo est très changeante en montagne , des tendances peuvent se dégager , vous permettant d'identifier localement ce à quoi vous pouvez vous attendre . Toujours dans l'idée de ne pas être pris au dépourvu le jour J . Le cycliste professionnel Mike Cotty recommande par exemple d'utiliser le site Yr .