À l'image d'un marathon stratosphérique à 19-10 , remporté par Axelsen , qui crucifiait Popov d'un ultime smash en même temps qu'il s'offrait dix balles de match . Bien assez pour s'offrir un premier sacre aux Jeux Européens . Ces boissons qui vous aident à bien dormir . Au-delà du café qui est déconseillé pour pouvoir fermer l'œil la nuit , quelles sont les boissons recommandées pour une bonne nuit de sommeil et celles qui sont à éviter ? Il existent des aliments et des boissons qui peuvent favoriser la sécrétion de sérotonine et de mélatonine et ainsi , vous aider à bien dormir . Ces deux hormones sont effectivement très importantes pour réguler le sommeil comme le rappelle le Dr Matthew Schmitt , docteur en médecine du sommeil au Piedmont Healthcare en Géorgie . Avant même de parler de ce que vous pouvez boire pour favoriser votre sommeil , voici deux règles d'or pour ne pas aggraver un sommeil qui serait déjà moyen : Ne pas manger ou boire au moins deux heures avant d'aller se coucher . Ainsi , vous évitez les envies de faire pipi au milieu de la nuit ou les brûlures d'estomac ( qui ne vous aideront certainement pas à rester endormi . ) . Eviter la caféine après 14h et l'alcool le soir . De nouveau , ces deux boissons vont vous donner envie d'aller aux toilettes et risquent de vous réveiller dans les stades plus profonds du sommeil . Il est également important d'avoir une routine le soir avant d'aller vous coucher pour envoyer le signal à votre organisme que vous allez bientôt dormir . Ces routines sont aussi diverses que variées et peuvent , entre autres , comprendre une boisson chaude ( dont on vous parle justement ici ) ou encore 5 minutes de yoga . Voici quelques boissons apaisantes qui peuvent vous aider à vous détendre avant d'aller dormir . Le thé à la camomille est un relaxant traditionnel .