Pour renforcer les intestins qui jouent un rôle essentiel dans la protection de l'immunité , dès le petit-déjeuner on fait le plein d'aliments riches en prébiotiques et probiotiques : bowl à base de yaourt ou du fromage frais , de miel et de flocons d'avoine , tartine de pain au levain avec un morceau de brie ( pour les becs salés ) , verre de kéfir . Et pour faire le plein de bonnes bactéries , on booste son microbiote avec des cures périodiques de pré et probiotiques . 5 . Je troque le café contre une infusion de plantes En plus d'avoir une action réconfortante les boissons chaudes ont aussi un effet sur notre immunité . Certaines plantes médicinales ont une action immunitaire , c'est le cas de l'échinacée , la plante reine pour cette indication . Elle est utilisée en phytothérapie pour prévenir la grippe , les rhumes et tous les petits maux de l'hiver . La bonne posologie ? Laisser infuser 1 g de racines dans un mug d'eau bouillante . Boire jusqu'à 6 tasses par jour . 6 . Je récite un mantra de purification Les mantras sont des formules mentales qui protègent . Il en existe de très nombreux avec des intentions différentes . Avant de quitter la maison , on récite l'un des mantras de purification le plus utilisés par les bouddhistes : le OM AH HUM SHOA . S'il n'a pas vocation à booster directement le système immunitaire , il vise à purifier notre maison intérieure . Ce mantra nous débarrasse des pensées encombrantes qui peuvent nous empêcher d'aller bien . A répéter 108 fois à voix haute ou intérieurement , au rythme de son souffle , confortablement installée , les yeux fermés . Une fois ce rituel effectué , nous voilà prête pour conquérir une nouvelle journée !