La baignoire pourra ensuite vous servir à faire travailler les triceps et les fessiers . Soyez créatif ! . Les exercices de sport à faire au lit ou sur le canapé . La fatigue ou le manque de temps peuvent avoir raison de notre envie de faire du sport . Rassurez-vous , votre canapé peut se transformer en salle de sport , tout comme votre lit le matin . Vous n'avez plus aucune excuse : la remise en forme est assurée . Publié le 26 nov . 2018 par Elena Bizzotto Entre les fêtes qui approchent , le temps plus frais et la luminosité qui diminue de jour en jour , sortir de la maison pour faire de l'exercice devient sacrément difficile . Mais ce manque de motivation à se déplacer ne devrait pas être un frein à notre routine sportive . La bonne nouvelle est que la chaleur du lit et le confort du canapé peuvent être utilisés à notre avantage , explique le site She Knows . N'abandonnez pas votre entraînement et restez en forme grâce à ces exercices . Vous regardez une série ? Il existe un certain nombre d'exercices de base que vous pouvez faire en restant assis sur le canapé . Asseyez-vous bien droit et remontez vos genoux vers votre poitrine pour travailler les abdominaux , répétez cet exercice 15 fois . Ensuite , tenez vos bras vers vos orteils en gardant les jambes tendues , également quinze fois . Vous pouvez pratiquer de la musculation avec des haltères ou des bouteilles d'eau , et faire des pompes si votre canapé est assez rigide et large . Au lieu de vous rendormir entre deux sonneries du réveil le matin , pourquoi ne pas essayer de faires quelques exercices en profitant de la chaleur de la couette ? Serrez vos genoux sur votre poitrine pour détendre votre dos et réveiller votre corps . Tendez ensuite une jambe vers le bas , en direction du pied du lit , tout en serrant l'autre jambe contre vous . Soulevez cette jambe vers le plafond en fléchissant les pieds pour activer les muscles .