Chez soi , ne pas hésiter à prendre régulièrement des douches , bains frais , ou à 'brumiser' de l'eau sur le corps . 4 . Il faut également limiter au maximum l'activité physique et proscrire tout effort ( sport , jardinage , bricolage ) pendant les heures les plus chaudes et reporter ce qui est possible aux heures fraîches . Si une activité est obligatoire , elle ne doit pas se dérouler au soleil . Que boire et manger ? 1 . La recommandation centrale en cas de fortes chaleurs est bien sûr de boire abondamment et avant même d'avoir soif , mais pas n'importe quoi . 2 . Les boissons à effet diurétiques comme le café , le thé , les colas et sodas sont à éviter . De même l'alcool , qui favorise la déshydratation . 3 . Il faut boire un litre et demi à deux litres par jour , sauf en cas de contre-indication médicale . 4 . Si c'est difficile , on peut accroître les rations de fruits , crudités et fractionner les repas . Il faut aussi veiller à ne pas manquer de sels minéraux ( pain et soupes par exemple ) . Quelles sont les personnes à risque ? 1 . Face à un pic de chaleur , des catégories sont plus exposées : les personnes âgées , les nourrissons et les enfants de moins de quatre ans , les personnes souffrants de troubles mentaux , de la mémoire et ceux qui ont une maladie chronique . 2 . L'habitat et le mode de vie induisent des risques supplémentaires : logements sous les toits , sports intenses , et surtout travail à l'extérieur ou près de sources de chaleur ( boulangeries , fonderies , pressings ) . Quels risques pour la santé ? Le coup de chaleur est la principale des urgences liée aux grandes chaleurs . Le corps n'arrive alors plus à contrôler la température qui augmente vite , dépassant les 39° . Les symptômes sont des maux de tête violents , des nausées , des vomissements , des propos incohérents , des convulsions voire une perte de connaissance .