Or , cette dernière stabilise l'humeur et entretient un bon niveau de dopamine . «Avoir un moral stable nous permet de ressentir plus de plaisir et de rester motivé dans les tâches que l'on souhaite accomplir» , poursuit la médecin . Pour en ressentir les effets en automne et en hiver , la spécialiste conseille d'exposer ses mains et son visage à la lumière extérieure , ou bien d'essayer les dispositifs de luminothérapie . Comment doper ses hormones du bonheur ? Adopter un sommeil régulier Pour éviter les troubles de l'humeur et stabiliser le taux de dopamine , mieux vaut avoir un rythme de sommeil régulier et de qualité . «Quand on ne dort pas assez , il arrive que l'on soit moins motivé le lendemain , constate Anne-Cécile Petit . Les chercheurs supposent donc que le manque de sommeil est lié à un éventuel manque de neurotransmetteurs , notamment de dopamine . » Un sommeil de bonne qualité inclut des heures de coucher régulières tous les jours de la semaine , ainsi qu'un temps de sommeil suffisant par nuit ( en moyenne entre 7 et 10 heures ) , indique la psychiatre . Voici la durée idéale de sommeil pour protéger votre cerveau dès 40 ans Ressentir du plaisir Qui n'a jamais ressenti du plaisir en dévorant son plat réconfort préféré ? Qui n'a jamais trépigné de joie à quelques heures d'un départ en week-end ? Toute expérience procurant du plaisir , stimule la dopamine . Dans les faits , peu importe la nature de l'expérience , tant qu'elle plaît à titre individuel , insiste Anne-Cécile Petit . Manger un aliment que l'on adore , avoir un rapport sexuel , aller à une exposition , écouter de la musique ou encore voir ses amis ou sa famille ( si les liens sont bons ) . Un cercle vertueux se met alors en place : le plaisir active le système de récompense et augmente la production de neurones dopaminergiques dans le cerveau . Cela fait naître de la motivation et de l'envie , et nous pousse à redemander de ce plaisir .