" Vous aurez le choix par la suite , soit d'éviter de manger les aliments contenant des FODMAPs non tolérés pour votre confort digestif , soit de décider de vous faire plaisir quitte à avoir des symptômes " , indique Julie Delorme . Un spécialiste peut bien évidemment vous aider dans cette démarche . * Pour consulter la liste dressée par DigestScience des aliments riches ou pauvres en FODMAPs , cliquez ici . Saumon , épinards , chocolat noir . ces aliments vous boosteront si vous n'êtes pas dans votre assiette . Vous en avez peut-être fait l'expérience ces derniers jours : le froid et le manque de soleil ont des conséquences sur notre santé et notre humeur . Un quart des Français ressent d'ailleurs une forme de dépression saisonnière pendant l'automne et l'hiver . Un coup de blues contre lequel on peut lutter en mangeant . Le saumon et la sardine , des poissons gras riches en oméga 3 , permettent ainsi au cerveau de ne pas se laisser endormir par la baisse des températures . Au rayon légumes , la nutritionniste Delphine Negreanu , interrogée dans le reportage de TF1 en tête de cet article , conseille par exemple les épinards , qui permettent de faire le plein d'énergie grâce à leur forte teneur en vitamine B . les légumes d'hiver ou encore le chocolat noir sont autant de remèdes à ce mal . Poivrons et brocolis , riches en magnésium , ou encore la courge , qui déborde de carotène , ne font eux aussi que du bien à nos cellules grises et à nos muscles . Accompagnez le tout d'un peu de chocolat noir en dessert et vous serez armé pour affronter la déprime saisonnière . Ce sujet a été diffusé dans le journal télévisé de 20H du 26 / 11 / 2018 présenté par Gilles Bouleau .