La première chose à faire est , bien sûr , d'arrêter l'activité physique en cours . Ensuite , « on peut appliquer du froid sur la contusion , propose l'ostéopathe . Le froid anesthésie la douleur et ralentit le saignement . » En général , une contusion musculaire disparaît entre 1 et 3 jours . « Si elle persiste passé ce délai , il est important de consulter , surtout si la douleur est restée constante » , avertit l'ostéopathe . Il faut éviter certains gestes lorsqu'on souffre d'une contusion musculaire . « On ne masse pas la contusion et on n'applique pas de chaleur dessus , avertit l'ostéopathe . Ces deux gestes diffusent davantage l'inflammation . » C'est donc une mauvaise idée ! En dehors de l'application de froid et du repos , une séance d'ostéopathie est bénéfique en cas de contusion musculaire . « L'ostéopathie favorise la résorption de l'inflammation en ayant une action drainante , ce qui facilite le retour veineux et lymphatique , et qui accélère également la récupération » , explique Simon Plinet . Comment se déroule la séance ? « Le travail de l'ostéopathe peut être local , régional , mais aussi à distance de la contusion musculaire par de l'ostéopathie crânienne , informe Simon Plinet . Cette dernière accélère le processus anti-inflammatoire en agissant directement sur le système central , en stimulant les échanges liquidiens et le système lymphatique . » Une seule séance suffit généralement pour optimiser la récupération . Les crèmes et huiles essentielles sont-elles utiles ? On peut aussi avoir recours à un gel ou une crème à base d' antalgiques locaux ( Arnigel , Arnican , Hémoclar ) à appliquer 2 à 3 fois par jour pendant 2 à 3 jours .