La France vit une vague de chaleur précoce depuis mercredi 15 juin et 12 départements ont été placés en alerte rouge canicule . Or , lorsque la température monte , il est crucial de bien s'hydrater . Et non , le verre de soda rempli de glaçons ou la bière bien fraîche n'aident pas votre corps à se refroidir , comme vous pouvez le voir dans la vidéo ci-dessus . Il ne convient pas seulement de boire pour répondre à la sensation de soif , mais aussi tout simplement parce que nous transpirons davantage et évacuons ainsi une quantité importante d'eau . Souvent associée à un manque en sels minéraux , une mauvaise hydratation peut avoir des conséquences importantes après plusieurs jours de fortes chaleurs . Fatigue , crampes , maux de tête , insomnie . Pour éviter ces symptômes , il importe de bien manger , de rester à l'ombre , mais aussi et surtout , de boire . La dose journalière recommandée quand il fait très chaud ? Entre 1 , 5 et 2 litres d'eau par jour . Il faut bien l'avouer , passer la journée à boire de l'eau , on a vu plus fun et la tentation est grande de varier les plaisirs . Cela tombe bien , il existe des alternatives ( qui ne remplaceront pas entièrement l'eau , évidemment ) . Smoothie , limonade , lait chocolaté , et même soupe vous rafraîchiront ! . Canicule : Patrick Pelloux a une astuce pour savoir si vous êtes bien hydraté . Le médecin a donné des conseils pour protéger les personnes à risque , que ce soit les enfants , personnes âgées ou atteintes de maladies chroniques , des fortes chaleurs . CHALEUR - « Pour les enfants et les personnes âgées , l'indicateur , c'est l'urine . Si vous pissez bien , c'est que ça va ! » Sur le plateau de BFMTV , l'urgentiste Patrick Pelloux a donné ce mardi 18 juillet des conseils pour se protéger des extrêmes chaleurs , en cas de canicule notamment .