Pensez bien évidemment à vous réhydrater , c'est la priorité ( avec une eau riche en sels minéraux ) . Mais , tout aussi important , n'oubliez pas de manger , et surtout pas n'importe quoi ! Manger juste après , ou dans les deux heures qui suivent l'effort , favorise la régénération de l'organisme , facilite la récupération et rend donc plus performant en vue du prochain entraînement . En effet , il se déroule , à ce moment-là , une augmentation de l'activité des enzymes qui permet de stocker du glucose ( pour l'énergie ) et de fabriquer des protéines à destination des muscles fatigués . Toutefois , il faut choisir le bon encas et éviter le grignotage . Pour le repas du midi ou du soir , misez sur les protéines , éléments de construction de l'organisme , notamment sur le poisson . Star des protéines et des oméga 3 , le saumon est excellent pour réparer un corps sollicité par un effort soutenu . Jambon et viandes blanches restaurent également parfaitement les muscles fatigués . Garnie aussi de légumes verts ( les fibres procurent un effet durable de satiété ) mais aussi de quinoa , de riz complet ou encore de patates douces , votre assiette fera le plein de glucides sains et de vitamines B , qui aident à produire de l'énergie . Tous les vendredis à 7h30 Recevez notre sélection d'articles tirée de notre rubrique Débats , pour comprendre les vrais enjeux du monde d'aujourd'hui et de notre société Votre adresse email n'est pas valide Veuillez renseigner votre adresse email Merci ! Votre inscription à bien été prise en compte avec l'adresse email : Pour découvrir toutes nos autres newsletters , rendez-vous ici : MonCompte En vous inscrivant , vous acceptez les conditions générales d'utilisations et notre politique de confidentialité . Le sport fait-il maigrir ? Pour le petit déjeuner , après avoir effectué sa pratique sportive à jeun , on peut opter pour des œufs et du pain complet , qui vont recharger les réserves d'énergie .