On essaie de ne pas être inactif plus de deux jours , car on perd une partie des bénéfices . On privilégie une activité d'endurance - course , marche rapide , vélo , natation . Être un peu essoufflé , c'est-à-dire pouvoir encore parler , suffit à améliorer ses capacités cardio-respiratoires . Au bout de quelques semaines , le cœur prend du volume , et se fatigue moins vite pour le même travail . On peut aussi faire en plus une gym douce pour réguler son stress . Apprendre à réguler son stress . En effet , le stress aigu , mais aussi le stress chronique , n'est pas bon pour la santé cardiaque . Il augmente la tension artérielle et le risque d'infarctus , d'autant qu'il peut inciter à manger moins équilibré , à fumer plus et à boire davantage d'alcool , ce qui n'est pas bon pour le système cardiovasculaire . Plusieurs méthodes antistress ont fait leurs preuves comme le yoga et la méditation . La cohérence cardiaque est également bénéfique . Cette technique de respiration permet de réguler le rythme cardiaque . Elle consiste à inspirer par le nez pendant 5 secondes , puis à expirer durant 5 secondes également , et on maintient cette cadence pendant 5 minutes . On peut faire cet exercice respiratoire 3 fois par jour . Avoir un bon sommeil est aussi important . Cela permet au cœur de se reposer . Le sommeil intervient également dans la pression artérielle , l'inflammation et le métabolisme du glucose qui jouent un rôle dans la survenue des maladies cardiovasculaires . Six à huit heures de sommeil par nuit , c'est l'idéal . Selon plusieurs études , pas assez de sommeil serait à éviter pour garder un cœur en bonne santé . Un long sommeil n'est pas mauvais en soi , mais trop dormir pourrait être le signe d'une pathologie sous-jacente . L'alimentation la plus protectrice . Si on regarde les études , on voit que trois types de régimes sont protecteurs : le régime méditerranéen , le régime végétarien et le régime japonais .