À ce titre , Claire Leconte estime qu'il faut s'y prendre deux semaines avant la date butoir , " afin que toutes les horloges biologiques se resynchronisent " . En ce qui concerne les adolescents , qui se sont souvent plus décalés que les plus petits durant les vacances et pour qui retrouver un rythme est plus difficile , Sylvie Royant-Parola recommande , par exemple , de les inscrire à des activités sportives en extérieur le matin , " pour qu'ils se lèvent dans un but précis " . " Si les élèves sont trop fatigués et décalés , la première semaine de cours ne sera pas particulièrement utile et efficace " , conclut Claire Leconte . Temps de sommeil idéal: " il faut respecter ses besoins " . Une équipe de chercheurs finlandais s'est penchée sur le temps de sommeil idéal pour ne pas tomber malade . En étudiant le comportement de 1 . 875 femmes et 1 . 885 hommes , ils ont estimé que ce temps serait de 7h36 pour les femmes et 7h48 pour les hommes . Une moyenne calculée sur les arrêts maladie Les scientifiques de cette étude , publiée dans la revue américaine Sleep , ont observé la quantité et la qualité de sommeil par nuit , les troubles , la façon dont les personnes étaient fatiguées pendant la journée . Des données qu'ils ont mises en parallèle avec la fréquence des arrêts maladie des participants . Ils ont ainsi noté que ceux qui ont posé le moins de jours de maladie ont dormi , en moyenne , 7 . 6 heures à 7 . 8 heures par nuit . Les personnes les moins malades ont utilisé 5 . 93 jours de congé pour un homme , contre 7 . 64 jours pour une femme . Autres phénomènes intéressants observés par l'équipe finlandaise , les participants masculins ont déclaré avoir utilisé des somnifères plus souvent et connaissent des durées de sommeil plus courtes que les femmes , qui , elles , ont déclaré ressentir un plus grand effet des saisons sur la durée de leur sommeil . Un rythme propre à chacun Interrogée par BFMTV . com , Sylvie Royant-Parola , médecin-spécialiste du sommeil et présidente du réseau Morphée , relativise ces chiffres .