La prise de poids pendant la grossesse fait l'objet de bien des débats , et peut être une source de stress pour la future maman . “Chaque femme est différente , il convient de s'adapter à la spécificité de chacune et de personnaliser les conseils " rassure Barbara Forster . La sage-femme rappelle notamment qu'il faut tenir compte de l'IMC de la femme avant grossesse pour déterminer sa prise de poids raisonnable . L'accompagnement diététique ne sera pas le même pour une maman dont l'IMC est bas et pour une autre dont l'IMC est supérieur à 25 . Quoiqu'il arrive , il est important pour la future maman d'être attentive au contenu de son assiette , non pas forcément pour limiter la prise de poids , mais pour apporter au fœtus tout ce dont il a besoin et lui épargner tout ce qui n'est pas bon pour lui . " Comme le dit bien l'adage : il ne faut pas manger pour deux , mais deux fois mieux " rappelle Barbara Forster . Il est important d'avoir une alimentation « santé » . La femme enceinte pourra ainsi privilégier les fruits et légumes frais , de saison , les céréales complètes , les légumineuses , les graines et oléagineux , les huiles végétales , telles que l'huile de colza riche en oméga-3 , les viandes maigres et les poissons gras ( maquereaux , sardines par exemple ) . Attention en revanche aux gros poissons tels que le thon , l'espadon , le saumon ou le brochet , potentiellement riches en métaux lourds , qui doivent être limités pendant la grossesse . Les aliments ultratransformés , bourrés d'additifs et de conservateurs , seront judicieusement limités pendant toute la grossesse , mais plus encore pendant ce 1er trimestre . Enfin , plus encore qu'en temps normal , une bonne hydratation est essentielle pendant la grossesse : on conseille à la future maman de boire 1 , 5 litres d'eau par jour au minimum . Source 1 : Perturbateurendocrinien . com : Liste des perturbateurs endocriniens .