Les flocons d'avoine permettent également de moins consommer de calories pendant la journée . D'après plusieurs études citées par Reader's digest , le calcium et la vitamine D qui sont présentes dans certains laits écrémés aident le métabolisme des diabétiques à bien fonctionner et diminuant le cholestérol et en augmentant les niveaux de calcium . Pour le yaourt , attention aux pièges : ne craquez pas pour les versions aux fruits , beaucoup trop sucrées . Consommer des produits laitiers permet aussi de mieux contrôler son poids . Évitez les produits 0 % , plus chers et peu rassasiants , conseille Mélanie Mercier pour la FFD ( Source 2 ) . " Un yaourt nature ordinaire contient environ 1 , 6 % de lipides . Lisez cependant les étiquettes : les laitages à plus de 4 % de matières grasses sont à consommer occasionnellement " . Une autre astuce pour diminuer la glycémie est d'ajouter une touche de cannelle à ses boissons chaudes du matin . Laissez infuser un bâton de cannelle dans votre thé ou directement dans de l'eau chaude . Vous êtes plutôt café ? Mélangez une demi-cuillerée à café de cannelle en poudre dans votre boîte à café avant de vous en préparer . Les produits type viennoiseries en sachet , pains au lait et brioches industrielles " ne sont pas les meilleurs alliés du petit-déjeuner " , note explique Mélanie Mercier dans son article pour la FFD ( Source 5 ) . " Ils contiennent de nombreux conservateurs . Ils sont souvent fabriqués avec desfarines très raffinées ( qui font donc grimper la glycémie ) et des huiles de mauvaise qualité nutritionnelle ( riches en acides gras saturés ) " . Résultat : ils ne rassasient pas et sont peu digestes . Dans l'idée , il vaut mieux limiter les brioches , pains au lait et viennoiseries industriels . Si vous ne pouvez pas vous passer de votre croissant du dimanche , achetez-en un vrai directement en boulangerie , et tentez d'en consommer de manière occasionnelle !