Un certificat médical de non-contre-indication sera nécessaire au moment de votre inscription au club . Conviviale et bon enfant , cette gymnastique venue de Suède muscle le corps en douceur . Les mouvements simples , validés par un kinésithérapeute , un ostéopathe et un médecin , s'effectuent en cercle autour d'un animateur . On travaille la respiration , les étirements et la coordination , sur les airs entraînants de la playlist sélectionnée par le coach , avec pour objectif de bouger un maximum et d'évacuer le stress . Sport complet , la natation mobilise un grand nombre de muscles , développe l'endurance et galbe le corps . Pour multiplier les effets , variez les nages . La brasse muscle l'intérieur des cuisses , les fessiers et le dessous des bras , mais intensifie la cambrure du dos . Le crawl favorise l'étirement musculaire et fortifie bras , épaules et jambes . Le papillon tonifie les abdominaux . Une heure de pratique brûle entre 400 et 600 calories . A lire aussi : Quel type de nage pour quels bienfaits ? Appelé aussi aquavélo ou aquabiking , l'aquacycling est une variante de l'aquagym qui permet de lutter efficacement contre les capitons ( amas graisseux ) . Immergé ( e ) jusqu'à la taille dans une piscine , vous pédalez sur un vélo d'appartement . L'effort est démultiplié du fait de la résistance de l'eau . L'exercice s'effectue assis , debout sur une musique rythmée . À raison de deux séances par semaine , vous fuselez vos jambes et éliminez l'effet peau d'orange dès le deuxième mois . Lors d'une séance de trente à quarante-cinq minutes , vous brûlez entre 300 et 500 calories , soit l'équivalent d'un double cheeseburger .