La sophrologie , grâce à des exercices de relaxation dynamique , améliore le sommeil . Publié le 12 févr . 2017 par Céline Roussel Mis à jour le 27 nov . 2020Catherine Aliotta , fondatrice de l'Institut de formation à la sophrologie ( Paris ) , auteur de Sophrologie et Sommeil , Manuel pratique , InterEditions Pour gagner en sérénité à l'heure du coucher , voici quelques exercices simples , conseillés par la sophrologue Catherine Aliotta . Cette relaxation dynamique ( RD ) propose des mouvements doux associés à la respiration et à une intention . Elle permet un relâchement musculaire et mental . Les exercices de “sophronisation” ( S ) reposent sur des visualisations ou des mises en situations agréables pour se détendre . Où les faire ? Seule dans une pièce , au calme , pour une relaxation dynamique . Dans son lit , allongée , les yeux fermés pour une sophronisation . Boxer pour “exploser sa peur d'aller dormir” ( RD ) Ralentir son rythme cardiaque aide à “s'imprégner de sérénité” ( RD . S'isoler aide à “s'enfermer dans une bulle de calme” ( RD ) . Délimiter sa bulle ( RD ) . A lire aussi : Bien dormir malgré des horaires décalés . Maroc . “Même les enfants creusaient ! ” : dans un village de l'Atlas , des rescapés abandonnés . Les premières heures après le séisme du 8 septembre ont été décisives à Douar Tnirt . Isolés , les habitants ont dû utiliser des moyens de fortune pour creuser , à la recherche de survivants . Sur place lundi 11 septembre , le “New York Times” raconte la colère du village face à ces retards et aux mises en scène médiatiques . Vendredi soir , quand la terre s'est mise à trembler , Mohamed Abarada est sorti [ des décombres ] de sa maison , tenant sa fille de 9 mois dans les bras .