La découverte de la valeur de l'exercice modéré pourrait être une nouvelle encourageante pour tous ceux qui pensent , de manière erronée , que seul l'exercice intense est à même d'améliorer leur état de santé . Les chercheurs ont évalué les effets de l'intensité et de la quantité d'exercice chez des hommes et des femmes sédentaires en surpoids . " Un régime d'exercice modéré consistant , sur une durée hebdomadaire , à marcher d'un pas soutenu sur une vingtaine de kilomètres , ou pendant 125 à 200 minutes , est suffisant pour entraîner une amélioration significative de la forme physique , en réduisant les risques de maladies cardio-vasculaires , " indique Brian Duscha , principal auteur de l'étude , parue dans la revue Chest d'octobre . " En outre , un apport additionnel en quantité ou en intensité , par le biais d'une pente ou d'un jogging , augmenterait les gains , " ajoute-t-il . Les participants à l'étude ont recueilli les bienfaits de l'exercice sans perdre de poids , précisent les chercheurs . " Beaucoup de personnes se mettent à l'activité physique afin de perdre du poids , et lorsque cela ne se produit pas , ils arrêtent ; la vérité est que l'on peut améliorer sa santé cardio-vasculaire sans perdre de poids , " rappellent-ils . Les chercheurs ont suivi 133 personnes réparties en quatre groupes , afin de comprendre les effets des différentes quantités / intensités d'exercice : sans exercice , faible quantité / intensité modérée ( équivalent à 20 kilomètres de marche par semaine ) , faible quantité / intensité forte ( 20 kilomètres de jogging par semaine ) et grande quantité / forte intensité ( équivalent à 32 kilomètres de jogging par semaine ) . Ils indiquent n'avoir pas détecté de différence significative entre le groupe faible quantité / intensité modérée , d'une part , et celui faible quantité / intensité forte , d'autre part . Le passage au groupe supérieur montre par contre une différence significative . Les partis pris : " Les nouveaux amis de Moscou " , " Retraites , tout pour éviter l'annulation " , et " Ponts de mai , deux économies s'opposent " . Alors que beaucoup se tournaient vers l'avenir , Moscou continue de conserver des amis .