Les protéines sont plus rassasiantes et permettront de tenir jusqu'à l'heure du déjeuner , alors qu'avec un croissant , on est assuré d'avoir faim deux heures après» , souligne le spécialiste . Pour Florence Foucaut , si l'on aime la tradition française de la tartine , on peut opter pour une confiture sans sucres ajoutés . «C'est difficile de changer complètement son mode d'alimentation . Si l'on aime manger sucré le matin , on peut associer la confiture sans sucre ajouté à du pain complet pour éviter les fringales» , souligne la diététicienne . Des boissons chaudes pour se réconforter Vos soirées déprime riment trop souvent avec un pot de glace au chocolat ? C'est normal , le sucre agit comme un doudou , son effet apaisant permet de vous consoler . Au prochain coup de mou , essayez de remplacer votre glace par un grand verre de lait chaud ou une tisane . «Le chaud réconforte sans créer la dépendance et sans les calories du sucré» , explique Raphaël Gruman . Et si vous tenez vraiment à votre glace , «il vaut mieux préférer un sorbet de qualité plutôt qu'une crème glacée . Mais de manière générale , il est préférable de manger des produits sucrés dans le cadre des repas» , affirme Florence Foucaut . Mieux dormir Quand votre corps est en manque de sommeil , il a besoin d'aliments sucrés et gras pour bien fonctionner . D'où vos envies de hamburgers et de confiseries de toutes sortes , après une nuit blanche . Pour résister à l'appel du distributeur de barres chocolatées , rien ne vaut la reprise d'une bonne hygiène de sommeil . ( 1 ) Raphaël Gruman est coauteur avec Anne Dufour et Carole Garnier de Programmes santé Dash en 7 jours , Édition Leduc , 17 € . En vidéo , pour avoir un cerveau en bonne santé , voici le régime alimentaire à suivre . Sept exercices de yoga pour faciliter la digestion .