La couche d'air entre chaque vêtement joue le rôle d'isolant et permet à l'air frais de ne pas être en contact direct avec votre peau . Enfin , en cas de pluie ou de chute de neige , veillez à ne pas garder de vêtements mouillés trop longtemps . Les couches de vêtements humides ne protègent pas contre les basses températures . Comment préparer son corps à l'hiver . Le froid , la pluie , les jours qui raccourcissent . L'arrivée de l'hiver entraîne un coup de mou tant physique que psychologique . Quelques habitudes permettent de se préparer à cette période et d'être en meilleur forme . Pour parer au froid et à la fatigue , le passage de l'hiver nécessite un bouquet garni de fer , de magnésium , de vitamines , de protéines . Il faut donc faire particulièrement attention à son alimentation . Même si avec le froid , les envies se dirigent plus vers des plats chauds et caloriques , c'est une erreur . Privilégiez une alimentation riche en fruits et en légumes de saison . Les épices sont également utiles car , en stimulant la circulation sanguine , elles contribuent à réchauffer le corps . S'il est plus difficile de se motiver en hiver , continuer à faire du sport , ou s'y remettre , est très bénéfique . Outre aider à canaliser son stress , le sport permet de mieux résister aux virus qui se multiplient avec le froid . Pour ceux qui ne peuvent pas exercer une activité sportive durant leur semaine , il est au moins conseillé de marcher un peu chaque jour , ou de privilégier les escaliers à l'ascenseur par exemple . Le sommeil à ne pas négliger . Avec l'arrivée de l'hiver , le sommeil n'est à surtout pas négliger . S'autoriser des siestes , par exemple , permet une meilleure récupération et , par conséquent , une meilleure résistance à la fatigue et aux maladies virales et bactériennes . Il est également important de se lever et de se coucher aux mêmes heures chaque jour , du mieux qu'on le peut .