, ajoute la médecin nutritionniste . Instaurer un rituel de sommeil Vous le savez , le sommeil , c'est la santé . Mais ce n'est pas pour autant que vous dormez bien . Pour y remédier , installez un rituel du coucher comme pour votre petit dernier . «Il faut faire quelque chose de vraiment sympa dans l'heure qui précède le coucher et arrêter absolument tous les écrans qui empêchent la production de mélatonine , l'hormone du sommeil» , explique Alexandra Dalu . Avant de tomber dans les bras de Morphée , vérifiez que la température de votre chambre est maintenue à 21 degrés . » LIRE AUSSI - La méthode «1020» , le Graal pour s'endormir facilement ? S'écouter L'hygiène de vie , c'est d'abord dans la tête , mais attention à ne pas vous mettre une trop grande pression . «Il faut essayer de trouver une forme de lâcher-prise maîtrisé . C'est-à-dire que l'on doit écouter son corps et vivre ses émotions . Si vous êtes fatiguée , au lieu de courir une heure , courez une demi-heure . Si vous avez envie de sucres ou de gras , au lieu de vous jeter sur une pizza , préparez-vous du riz avec du poisson ou de la viande , accompagné d'un morceau de fromage et de chocolat» , illustre le Dr Dalu . Ces moments permettent d'aller mieux en cas de petit coup de blues . «On doit apprendre à être mieux et non à être bien . Si l'on se force , on se rajoute une pression en plus» , ajoute le Dr Dalu . Se fixer des objectifs à court terme Pour améliorer votre mode de vie et rester motivée , lancez-vous des petits défis . «Il est important de se fixer des objectifs et des projets à court terme . Cela peut se traduire par quelques minutes d'endurance en plus , tester une nouvelle recette , ou encore s'autoriser une petite sortie entre amis .