Riche de sa longue expérience de course sur route , Catherine Lallemand , quadruple lauréate des 20 Km de Bruxelles et aujourd'hui reconvertie en coach , nous livre ses trucs et astuces pour optimiser ses chances de réussir son objectif du printemps . ”L'allure marathon n'est pas celle à laquelle on pense qu'on va courir un marathon , mais bien une allure déterminée par un test VMA sur terrain . Il faut en effectuer un en début de préparation , et en refaire à l'une ou l'autre reprise en cours de programme . Cela permet de déterminer ses allures , dont celle du marathon ( qui est comprise entre 75 et 80 % de votre VMA selon votre niveau d'endurance ) . C'est un premier repère , qu'il s'agit de faire assimiler à son corps en accumulant les kilomètres à cette allure . Sur une distance comme le marathon , il ne faut pas laisser de place au feeling , qui vous poussera à aller trop vite lors des premiers kilomètres et qui ruinera votre fin de course . Ces départs trop rapides , au-delà de l'allure marathon , sont , avec un manque de kilomètres en préparation et un stock de glycogène pas suffisamment rechargé , les principales causes d'échec sur la distance . ” ”Ca peut paraître abstrait pour certains mais le fait de visualiser à l'avance sa course , ou des parties de celle-ci , est très efficace . C'est comme prendre un hélicoptère avec son esprit pour se voir dans sa progression . Chacun aura sa méthode mais cela peut être fait en fermant les yeux , en se cachant le visage ou en se couchant sur son lit . Cela s'entraîne mais le résultat peut être très puissant . Dans mon cas , j'avais la mauvaise habitude de louper mes départs . Le fait de visualiser ces moments m'a permis de les répéter mentalement et de mieux les gérer . Cela permet d'anticiper le problème , les difficultés et de mieux y faire face . Plus largement , ça m'aide aussi dans la vie de tous les jours et permet d'être plus positif .