On pratique en groupe avec un moniteur qui , lors de la première descente , donne des consignes aux débutants pour évoluer , surfer sur une vague ou affronter de gros remous . Comme pour le ski , on choisit un torrent adapté à son niveau technique et à ses capacités physiques : les torrents sont classés selon leurs difficultés sur une échelle de I ( facile ) à VI ( grands risques ) . Quels bénéfices ? Une discipline qui “travaille” le gainage abdominal tandis que la nage palmée renforce les muscles fessiers et ceux des jambes et des cuisses . Par ailleurs , les sensations “fortes” , au ras de l'eau , sont décuplées . A consulter : le site de la Commission nationale nage en eau vive . La randonnée à bord d'un canoë ou d'un kayak est plus tranquille que le rafting , si c'est en eau calme ! “En France , nous avons des milliers de kilomètres de rivière qui permettent de naviguer à son rythme , de bivouaquer tout en admirant la faune et la flore , se réjouit Arnaud Brogniart . Canoë ou kayak ? “Dans un kayak , on est seul , en positon assise , et on pagaie des deux côtés . Les débutants l'apprécient car le centre de gravité est plus bas qu'en canoë , lui assurant davantage de stabilité . ” Quant au canoë , où on pagaie d'un seul côté et à genoux , on peut y embarquer à deux avec davantage de matériel . Quels bénéfices ? L'un et l'autre sollicitent toute la chaîne musculaire de la partie supérieure du corps : sangle abdominale , bras , épaules . “En canoë , pagayer d'un seul côté ne produit pas de déséquilibre , rassure Arnaud Brogniard . Il faudrait pour cela pratiquer intensivement . ” Avant de naviguer , il est essentiel de se former pour bien diriger son embarcation , connaître l'équipement de sécurité et son environnement .