Une étude américaine reprise par le Washington Post montre qu' on peut se sentir plus heureux les week-ends simplement en les considérant comme des vacances . Pour arriver à cette conclusion , les chercheurs ont divisé 441 travailleurs en deux groupes : le premier groupe a reçu l'instruction de passer le week-end comme d'habitude . Et on a demandé aux personnes du second groupe de penser et de se comporter comme si elles étaient en vacances . Résultat , les . Alimentation : que faut-il manger avant et après le sport ? On ne commencerait un roadtrip sans faire le plein d'essence . Eh bien , pour l'organisme , c'est pareil , il est préférable de ne pas commencer une séance de sport le ventre vide , si on sait qu'elle va être intense ou longue . Et l'idéal , c'est de manger au moins 1h30 à 2 heures avant l'effort . Car si on mange trop près de sa séance , la digestion se fera mal et on sera moins performant . Au petit déjeuner , on mise sur les glucides lents , type flocons d'avoine , muesli non sucré , plus un produit laitier et un fruit . Au déjeuner , on privilégie les féculents avec des protéines en quantité modérée . Que faire si on veut s'entraîner juste après son réveil , sans attendre 2 heures ? Dans ce cas , on peut prendre un fruit , une petite banane par exemple , avec une petite tranche de pain , ou une barre céréales , car lorsqu'on se réveille , la glycémie est au plus bas . S'entraîner à jeun : pour ou contre ? . On n'omet pas de boire un grand verre d'eau avec son thé ou son café pour être hydraté . Si on n'a pas l'habitude de manger le matin , il faut bien connaître son corps si on souhaite s'entraîner à jeun et être vigilant pour éviter les accidents . Il est préférable d'emporter quelque chose de sucré avec soi . L'entraînement ne doit pas être long , pas plus de 45 minutes .