Dans le 6 / 8 , notre nutritionniste Chantal Van der Brempt nous explique comment les diminuer . Un des principaux facteurs qui favorisent le ronflement , c'est le surpoids . Pour moins ronfler , il est donc essentiel de faire attention à son alimentation . Le choix du repas avant de se coucher influe aussi sur les risques de ronflements . Voici quatre choses à éviter pour ne pas être contraint de faire chambre à part : Trop manger , et en particulier les aliments riches en gras , en sucres et en calories . Ces aliments augmentent la température du corps ( la thermogenèse ) et sont nuisibles pour le sommeil . Manger avant de se coucher : pour une meilleure qualité de sommeil , il faut arrêter de manger minimum 2 heures avant l'heure du coucher , et idéalement 3 heures . Surtout si on mange de la viande ou du poisson , dont la digestion est plus longue et va produire plus de chaleur . L'alcool : il est responsable d'un relâchement musculaire trop important , y compris au niveau du palais et de la gorge , qui vont vibrer plus facilement au passage de l'air . Les aliments acidifiants : le café , les charcuteries , le sucre raffiné ou encore les produits laitiers favorisent un état congestif au niveau des voies respiratoires qui seront trop engorgées . À l'inverse , on privilégiera les céréales complètes , les légumineuses et les fruits à coques pour leur apport en protéines végétales riche en tryptophane acide aminé qui favorise un sommeil calme et paisible . Qu'est-ce que c'est un aliment ultra-transformé et pourquoi ils sont problématiques ? Le mode de calcul du nutri-score est amené à changer d'ici la fin de l'année , faisons le point sur ce qui relève vraiment de l'ultra-transformation au rayon alimentation . Au Royaume-Uni , l'obésité est une problématique majeure de santé publique . Le gouvernement de Sa Majesté s'est fixé pour objectif à l'horizon 2030 de la réduire de moitié .