Ainsi , le seul fait de « s'exposer dès le matin à la lumière du jour dans la semaine qui suit le passage à l'heure d'été permet de recaler son horloge biologique sur la nouvelle heure et de trouver le sommeil plus tôt le soir venu » , révèle le Dr Adrien . Limiter l'exposition à la lumière artificielle le soir Si la lumière du jour nous est essentielle , la lumière artificielle n'est pas la meilleure alliée de notre sommeil . Pourquoi ? « Les lumières artificielles ont un impact délétère après le coucher du soleil » , répond le Dr Joëlle Adrien . « Utilisée au mauvais moment , le soir et la nuit , la lumière artificielle est un puissant perturbateur endocrinien , complète le Dr Claude Gronfier . Ce qui explique peut-être qu'en un siècle , nous ayons perdu une à deux heures de sommeil par nuit , car nombre de nos habitudes perturbent le sommeil , et dérèglent notre horloge biologique et les signaux qui la synchronisent » déplore le neurobiologiste . Résultat : « les rythmes biologiques sont profondément modifiés par les rythmes sociaux et par l'introduction des médias électroniques ( Internet , réseaux sociaux et télévision ) » , observe Monique Dagnaud , sociologue et directrice de recherche au CNRS . Pourtant , « on connaît la nocivité des lumières bleues des écrans , notamment chez les adolescents , aficionados des écrans le soir et la nuit . Or , les jeunes ont une sensibilité accrue à la lumière , explique le Dr Sylvie Royant-Parola , psychiatre et présidente du réseau Morphée , consacré à la prise en charge des troubles chroniques du sommeil . Ils ont un retard de phase déjà naturellement présent chez eux qui va être renforcé par une surexposition lumineuse tardive , qui va retarder leur production de mélatonine » , l'hormone du sommeil . Si les écrans sont en première ligne , les autres sources de lumière artificielle ont le même effet perturbateur sur le sommeil . « Nous sommes constamment happés par un signal lumineux , celui des écrans , mais aussi les lumières blanches de nos ampoules et les LED qui éclairent notre intérieur »