Par ailleurs , n'importe quel meuble lourd et massif , sous lequel vous pourrez aller coincer vos pieds , sera un partenaire parfait afin de travailler les abdominaux . Pour ce faire , allongez-vous sur le dos , jambes plus ou moins pliées , pieds coincés sous le meuble et remontez le torse avec les bras le long du corps tout d'abord , et bras croisés derrière la tête si vous souhaitez corser l'effort . Les pectoraux : Les muscles pectoraux sont en longueurs , de fait , pour les faire travailler tout du long , le mieux sera de faire 2 exercices complémentaires . Pour faire simple , cela revient à des pompes , mais en surélevant les pieds lors du 1er exercice ( les épaules et le tronçon supérieur des pectoraux supporteront alors le gros de l'effort ) , et en surélevant la ligne des épaules lors du 2nd ( travail des triceps et de la partie inférieure des pectoraux ) . Pour cet exercice jumelé , nous préconisons le lit , une chaise ( pas trop haute de préférence . ) ou une table basse , attention , le meuble devra être solide et stable ! Les cuisses et les mollets : Nous avons déjà évoqué les squats un peu plus haut , et bien nous vous proposons à présent de mixer la position de squat et celle de la fente , afin de faire travailler chaque cuisse et chaque mollet individuellement . Placez l'ensemble de votre poids sur la jambe avant , celle à l'arrière doit rester tendue et ne servir qu'à conserver l'équilibre , le dos doit rester bien droit et le fessier en arrière . Descendez sur la jambe avant , jusqu'à marquer un angle d'environ 90° , marquez le temps , puis remontez . Répétez ainsi l'opération une dizaine de fois , puis changez de jambe pour terminer la série . L'idéal serait de pouvoir répéter la série 2 à 3 fois par jour . Pour les chanceux qui possèdent une montée d'escalier chez eux ( ou dans une partie commune . ) , vous n'imaginez pas comme cela peut devenir un terrain propice à la pratique sportive !