Hoe kan u die vrees vir die verhoog en openbare toespraak oorkom? - Nuttige wenke - 2021
Mense vrees dikwels dat hulle in die openbaar praat. Dit maak nie saak of 3-4 mense voor u of 'n gehoor van 'n paar honderd kykers is nie. Vrees word gemanifesteer deur kenmerkende simptome: maagkrampe, hartkloppings, verhoogde sweet, verwarring, en dies meer. Dit is nodig om te leer om inligting korrek en duidelik oor te dra. Om die angs voor die massa-optredes te besef, moet u die oorsaak daarvan verstaan, wat die fobie effektief sal oorkom.
Wat is die vrees vir die toneel?
Die vrees vir openbare betoog word gereeld geopenbaar enkele dae voor die geleentheid. 'N Persoon begin met die opsies in sy kop kyk hoekom sy toespraak nie 'n beroep op die publiek maak, gekritiseer en onvolmaak is nie? Alle individue is geprogrammeer om nie minder oor hul persoonlike reputasie te bekommer nie. Soms is die reaksie van die brein op hierdie oomblik amper onmoontlik om te beheer.
Die wetenskaplike C. Darwin het byvoorbeeld 'n soort eksperiment uitgevoer. Hy het die serpentarium van een van die Engelse dieretuine besoek. Charles het probeer om sy koelte te hou en nader aan die glas waarna daar reptiele was. Elke keer as die slang gegooi is, het die navorser in paniek na die kant gespring. In die gevolgtrekkings het hy geskryf dat die rede en die wil nie die gevaar wat nog nie voorheen ondervind is nie kan weerstaan. Die wetenskaplike noem die reaksie 'n antieke verdedigingsmeganisme, wat heeltemal natuurlik is.
Fobie manifestasies
As 'n persoon deur slegte gevolge gekyk word, word die hipotalamus (deel van die brein) deur die pituïtêre klier geaktiveer, wat verantwoordelik is vir die hormoon van die adrenokortikotropiese tipe. Dit is daarop gemik om die byniere te stimuleer met die daaropvolgende toediening van 'n dosis adrenalien in die bloed.
As gevolg van die vrees vir openbare praatjies, trek die rugmurg- en servikale spiere saam. Dit lei tot 'n verandering in liggaamshouding, die individu word gebuig, is geneig om die houding van die "embrio" in te neem. Weerstand hierteen deur die rug reguit te maak, die ledemate reguit te maak, lei tot 'n bewing van die bene en arms, soos die liggaam vooraf voorberei het op die aanval.
Bloeddruk styg, die spysverteringskanaal vertraag die werk. As gevolg hiervan word droë mond, ongemak in die buik geopenbaar. Oë reageer met verwaterde leerlinge, naby sigbaarheid vererger, maar die gesigte van die gehoor is duideliker sigbaar in die verte.
Redes vir die vrees vir die toneel
As ons die algemene oorsake in ag neem, word twee, soos gewoonlik, deur spesialiste onderskei: 'n genetiese aanleg en sosiale faktore. Natuurlik het hierdie twee redes natuurlik 'n ingewikkelde effek op 'n persoon. Dit wil sê, hy het karaktertrekke van nature bepaal - skaamheid, introversie, ens. As ons van skaamheid praat, stem kenners nie saam nie. Sommige mense dink dat skaamheid deur ouers en hul omgewing gevorm word.
Maar hoekom kinders, wat in dieselfde omstandighede grootgemaak word, dan nog steeds anders sal wees. Hoeveel jong kinders daar is, waarvan sommige maklik en natuurlik met vreemdelinge praat, verse sê: hulle is nie vertroud met die vrees van die publiek nie en word nie gedwing nie, terwyl ander weier om dit so te doen. Alhoewel die twee soorte van hierdie kinders in 'n gesinsomgewing van voortdurende aanmoediging leef. Dit hang waarskynlik nie net van eksterne invloede af nie, maar ook van die manier waarop 'n persoon op hierdie invloede reageer. Boonop dui kreatiewe beroepe op 'n eienaardige karakter en temperament by mense. Sulke mense hou van die aandag van ander, hulle is bly as baie mense hulle sien, veral as hulle hul vermoëns positief beoordeel. Soms is mense bang vir sommige mense se geselskap. 'N Persoon is byvoorbeeld bang om met belangrike mense of bekendes te praat. Of as daar baie mense teenwoordig is.
Dit is 'n heel ander saak wanneer 'n persoon in die openbaar moet leer praat vanweë sy sosiale status en beroep. Hy moet die vrees vir die toneel oorkom deur beproewing en dwaling. Hoe bang hy ook al is, hy moet dit doen. En as hy nie van kleins af gewoond was aan die lees van gedigte nie, of juis as gevolg van sy persoonlikheidseienskappe nie aan teaterproduksies deelgeneem het nie, is dit vir hom moeiliker om sy vrees te hanteer. Nietemin, as hy besluit om sy paniek te oorkom, sal hy leer om mense sonder afgryse te praat en sal hy sy gedagtes met inspirasie en emosionaliteit uitspreek.
Self-twyfel veroorsaak vrees vir openbare praatjies
Waarom is die mens bang vir die toneel? Heel waarskynlik is hy nie selfversekerd nie. As hierdie onsekerheid uitsluitlik op kort termyn situasioneel is, is dit normaal. Alles is baie ingewikkelder as dit 'n konstante lewensgenoot van 'n persoon is. Dit moet hanteer word. Self-twyfel (in 'n globale sin, as 'n sielkundige toestand) word in die kinderjare gevorm. Sleutelwoord - gevorm. Dit kom nie gelyktydig voor nie. Haar voorganger is weer vrees. As iemand bang is, is hy nie selfversekerd nie. In die kinderjare het 'n kind baie moontlike bronne van vrees. Maar as hy ondersteuning van sy ouers kry, is hy min bang. Hy ontvang nie algehele of min steun nie, en vorm steeds 'n groter aantal vrees. Daarom is dit so belangrik om selfvertroue van kleins af te inspireer.
Moenie skaamheid of skaamte met self-twyfel verwar nie. Ondanks die oënskynlike ooreenkoms verskil hierdie konsepte steeds. Skaamheid is 'n karaktertrek. En self-twyfel is 'n sielkundige toestand waarin 'n persoon voortdurend verkeer. Skaamheid word nie in alles gemanifesteer nie, dit is nie konstant nie. Byvoorbeeld, as hy een keer in 'n bekende situasie is, hou hy op om skaam te wees. En self-twyfel vergesel voortdurend 'n persoon. Wat hy ook al onderneem, 'n man met self-twyfel is chronies bang vir alles. Self-twyfel gaan slegs gepaard met skaamheid, skaamheid, besluiteloosheid, agterdog, ontkenning van u eie belang. Dit bevat baie karaktertrekke. Soms word aggressiwiteit, die begeerte om te beveel of om alles onder beheer te hou, geopenbaar. Daarom, as u op die verhoog optree presies deur self-twyfel, is dit moeilik om sonder 'n ernstige psigoterapie te werk.
Maniere om toneel vrees te bekamp
Die redes vir die verskyning van die toneel, sowel as enige ander, is die genetiese voorvereistes en sosiale komponente. Geneties oorgedra: 'n neiging tot sekere soorte vrees en sielkundige eienskappe van die individu en die vrees vir die samelewing in die algemeen. Die samelewing in antieke tye is gesien as sinoniem met die woord veiligheid, en selfs die lewe. In die gemeenskap was dit baie makliker om kos te kry en jouself teen wilde diere te beskerm. As iemand in die gemeenskap siek word, sal hy hom genees, as hy nie kos kry nie, sal hy dit deel. Buite die gemeenskap was die lewe baie gevaarlik, en om alleen te oorleef was redelik moeilik. Daarom is ons bang om deur ander mense verwerp te word, is ons bang vir sosiale isolasie.
Van die belangrikste sielkundige eienskappe wat geneties oorgedra word: temperament, aksentuering en neurotisisme waarop karakter gevorm word. Soortgelyke sielkundige eienskappe van ouers en kinders gee aanleiding tot die ooreenkoms met hul vrees en 'n sekere soort waarneming. Teen hierdie agtergrond word die vrees vir die toneel gevorm. Die ware bronne van vrees vir openbare praat is sosiale faktore: 'n gebrek aan onderwys, afknouery in die kinderjare, 'n negatiewe persepsie van praat op skool, 'n negatiewe houding van onderwysers, 'n negatiewe beoordeling van die kind se aktiwiteit deur ouers en onderwysers, en ander sosiale faktore. Daarbenewens word sosiale vrees dikwels in die gesin oorgedra. 'N Voorbeeld van onbehoorlike gedrag is die intimidasie van 'n moeder deur haar vertrek, of die feit dat sy nie van die kind sal hou nie. Die oorsaak van die verskyning van toneelvrees kan 'n verdraaiing wees in die rigting van die impak van vrees as gevolg van die gevolge van spanning en die negatiewe faktore van globalisering en verstedeliking. Die vrees vir die toneel kan manifesteer by mense met verskillende agtergronde en kwalifikasies. Dit is wydverspreid onder gewone mense, maar akteurs, musikante, politici en atlete kan dit ook ervaar. Vrees vir die toneel kan in enige situasie veroorsaak word, byvoorbeeld as gevolg van 'n gebrek aan vertroue in die gehoor of swak voorbereiding. 'N Moontlike rede vir die verskyning van die toneel is die begeerte na die ideaal.
Maniere om toneel vrees te beveg [wysig |
Aspekte wat openbare vrees beïnvloed
Hier is drie hoofpunte. Die eerste hiervan is 'n genetiese aanleg. Dit beïnvloed die gedrag van die individu in die samelewing grootliks. Die beroemde musikant J. Lennon het byvoorbeeld duisende kere by konserte opgetree, terwyl die verskyning op die verhoog altyd gepaard gegaan het met naarheid van naarheid.
Sommige individue op genetiese vlak het 'n kode van groot belang vir die publiek. Daar word geglo dat 'n klein ruk voor die opvoering verwys na die tekens van 'n goeie spreker of kunstenaar, bekommerd oor die kwaliteit van sy optrede.
Hoe om nie bang te wees om met die publiek te praat nie? Een opsie is om deeglike repetisies te doen om ervaring te verbeter en senuweeagtigheid te verminder. 'N Voorbereide toespraak of ander openbare optrede veroorsaak nie so 'n vrees soos 'n spontane of vinnig ontwerpte aanbieding nie.
In getuienis het hulle 'n eksperiment op biljart gedoen. 'N Groep sielkundiges het hulle in twee kategorieë verdeel: sommige het voor die gehoor gespeel, ander in eensaamheid. Sterk verteenwoordigers het meer balle gerol net met die publiek gepraat, en swak spelers het slegter vertoon.
Belangrikste risiko's
Hier is 'n paar punte:
Die vrees vir praat sal verskerp as alles op die spel is, of as baie mense na die aanbieding kyk. Die waarskynlikheid van mislukking verminder die reputasie van die spreker aansienlik.
As gevolg van senuweeagtigheid vir u eie status neem adrenalienproduksie toe, gekenmerk deur 'n paniekaanval en verlammende vrees.
Selfs aanlynverkopers het 'n reputasie vir hul eie. Studies het getoon dat die positiewe aanbevelings van 'n bestuurder op 'n bekende aanlyn-verhandelingsplatform die prys van goedere met 7–8% verhoog.
Hoe kan u die vrees vir openbare praatjies oorkom?
As u die redes vir die vrees vir die toneel ken, kan u die fobie begin oorkom. As dit in 'n gevorderde stadium is, is dit die beste om 'n sielkundige-hipnoloog, Baturin Nikita Valerievich, te kontak. Hy sal help om die wortel van die probleem te vind, sal die regte oplossingskema maak.
Gereelde konferensiegangers het sprekers opgemerk wat hul materiaal 'n geruime tyd voor die praatjie gesorteer het. Dit is dieselfde as 'n kunstenaar voor 'n konsert van 'n lied vol was. Boonop is dit nie heeltemal eerbiedig vir die gehoor van luisteraars wat hul tyd aan die spreker spandeer nie.
'N Paar wenke oor hoe om op te hou om bang te wees vir openbare praat en goed voor te berei vir hulle:
5-7 dae voor die geleentheid is dit raadsaam om 'n storieplan te bespreek, die inhoud te verdiep en belangrike gedagtes te versterk met kort handtekeninge en diagramme.
Hierdie benadering sal die spreker selfvertroue gee, sal die belangrikste punte uitlig en ruimte laat vir ekstra studie en repetisie van die skyfies.
Die vrees vir openbare praatjies sal afneem as u 'n gedetailleerde plan van die aangebied werk skryf. Dit bevat 'n inleiding, die openbaarmaking van alle beplande onderwerpe, ondersteun deur abstrakte, voorbeelde uit die lewe, die finale deel.
Die formaat na die voorbeeld "tesis-voorbeeld-tesis" maak dit moontlik om die voorgelegde inligting te visualiseer, om die kern van die aanbieding aan die gehoor oor te dra.
In die inleidende gedeelte praat hulle oor hulself, en spreek hulle die hoofgedagtes van die verslag uit, wat dit moontlik maak om die publiek te interesseer.
Lees elke deel van die opvoering 'n paar keer in.
Lees die werk ten minste tien keer agtereenvolgens.
Hoe kan ek die vrees vir openbare praatjies met repetisies oorkom?
Skep tydens die voorbereiding van die toespraak 'n atmosfeer so na as moontlik aan 'n regte toespraak. Dit sal dit moontlik maak om oomblikke van onsekerheid gelyk te maak, om minder energie en moeite te spandeer aan nadenke.
'N Paar jaar gelede het 'n span navorsers gevind dat daar 'n massa visuele stimulante voor die persoon se gesig is, terwyl die brein slegs op 2-3 voorwerpe reageer. Hoe kan u die vrees vir publieke praat met hierdie feit oorkom? Dit is nodig om op kommunikasie met studente en die gehalte-aanbieding van u verslag te konsentreer. Moet u spanning vermy deur die volgorde van die skyfievoorstelling te probeer onthou, of waar is dit beter om op die verhoog te wees? By die repetisies moet u dieselfde skyfies, bykomstighede en toerusting gebruik wat tydens die aanbieding gebruik sal word.
Hoe om nie bang te wees vir die toneel voordat u uitgaan nie?
Die opwindendste en gespanne oomblik is die laaste sekondes voor 'n openbare verskyning. Om senuweeagtigheid te oorkom, gaan hulle na 'n afgesonderde plek, trek hul hande op, neem 'n paar diep asem en uitasem. Dit stimuleer die werking van die hipotalamus, gevolg deur die produksie van ontspannende hormone.
Volgens die resultate van wetenskaplike navorsing het die stadige asemhalingstegniek wat op 46 ervare kunstenaars getoets is, getoon dat die doeltreffendheid van die oefening senuweespanning is. Die tegniek is relevant vir mense wat geneig is tot oormatige opwinding. Die vrees vir openbare betoog is veral 'n paar minute voor die verslag sterk. Strek dan asem voordat jy uit die toneel gaan.
Sielkundiges se aanbevelings
Bemeestering in die kuns van openbare praat word bewerkstellig as gevolg van die hoeveelheid wat elke keer tot kwaliteit ontwikkel. Elke nuwe verslag of aanbieding gaan gepaard met 'n mindere vrees vir mislukking. Is dit nog 'n manier om die vrees vir die toneel te oorkom?
Begin met gebeure van 'n lae vlak. Byvoorbeeld, 'n kort beskrywing van u volgende gesinsvakansie. Beweeg dan na ander mense en verhoog die aantal gehoor, indien moontlik, geleidelik.
Die plaag van baie sprekers is die gereelde insluiting van onderbrekings. 'N Paar lang "mmm" of "uh" is nie van kritieke belang vir die geheelbeeld nie. Om hulle egter met al die skyfies en uittreksels van die program te vergesel, sal die gehoor egter net desoriënteer en lei. Dit is taamlik moeilik om hierdie parasitiese woorde te weier, veral as dit 'n integrale deel van die woordeskat geword het. 'N Sielkundige kan hiermee help. Alternatiewelik, hipnoterapie, wat dit moontlik maak om die probleem onbewustelik uit te skakel.
'N Verdere manier om onderbrekings van "pestering" uit te wis, is om 'n uiteensettingstegniek toe te pas, wat insluit die verdeling van die verslag in kort verbale blokke met kort pouses tussenin. Na 'n paar semantiese sinne is daar 'n breuk van twee sekondes, waarna nog twee of drie stellings uitgespreek word. Spraak sal dus 'n gegewe ritme kry, wat die invoering van parasitiese woorde tot die minimum beperk.
Die vrees om in die openbaar te praat word 'n verhoogvrees genoem. Baie mense het dit, die uitroei daarvan hou direk verband met die soeke na die oorsaak. Dit moet verstaan ​​word dat aanbiedings aan 'n wye gehoor 'n integrale deel van loopbaangroei is. Bewusmaking en ontslae te raak van die probleem is 'n belangrike stap vir werk en innerlike vertroue.
Maniere om van jouself ontslae te raak
Om die probleem op te los kom die erkenning van verskeie positiewe houdings:
Statistiek. Sommige navorsers beweer dat verhoogvrees die tweede belangrikste menslike vrees is ná die fobie van die dood. Dit is 'n baie kontroversiële feit, aangesien die basis van opnames en kontrole nie heeltemal duidelik is nie. Die feit dat hierdie vrees algemeen voorkom, is egter onmiskenbaar. Die mate van angs - van matige opgewondenheid tot paniekaanvalle. Die beroemde violist D. Oistrakh, byvoorbeeld, was baie bekommerd voor elke konsert aan die toeneem. 'N Suksesvolle vertoning het 'n sekere reputasie vir hom verseker, wat hy vreesbevange was om te verloor.
Voordat u verstaan ​​hoe om nie bang te wees vir openbare praatjies nie, moet u onthou dat die opgewondenheid voor die massa-gehoor nie 'n patologie is nie, maar 'n natuurlike verworwe kwaliteit van die individu. Hierdie vrees is deur baie sprekers en kunstenaars ervaar. Uiterlik was dit nie opvallend nie, hoewel interne opgewondenheid onomwonde aanwesig was. Gevolgtrekking - hulle het angs verslaan.
Hoe kan ek ophou bang wees vir die toneel? Om ontslae te raak van vrees is nie so moeilik nie. As u dit regtig wil hê, in gevorderde gevalle, raadpleeg 'n spesialis. Na 'n paar sessies sal sosiale fobie in verre herinneringe bly.
Alle prestasies en mislukkings van 'n persoon word hoofsaaklik in die kop gevorm. Selfs een positiewe goedkeuring van hierdie houdings dra by tot die groei van selfvertroue. Die belangrikste ding is om nie in negatiewe oomblikke in siklusse te gaan wat nie uitgesluit kan word nie.
As u goed bereid is om te praat, om al die moontlike swak punte te bereken, sal dit baie moeilik wees om 'n fout te maak. Hier suggereer 'n waardevolle gedagte van M. Norbekov homself: 'Oorwinning word onvermydelik as u nie 'n enkele kans op nederlaag laat nie.' Hier praat ons nie net oor die meganiese memorisering van die teks nie, maar ook oor die bestudering van al sy swakhede. То, что представляет наибольшую трудность, нужно отрепетировать досконально. Когда планируется выступать перед большим количеством людей, отрепетируйте свое выступлению перед небольшим количеством знакомых.
Желательно, тех людей, кто сможет поддержать, а не критиковать все подряд, в том числе и вас. Dit moet ook lekker wees om voor te berei vir 'n opvoering. U moet altyd u gedagtes neerskryf. Die besprekingsonderwerp moet meer as een dag (indien omstandighede dit toelaat) oorweeg word. Jy kan Saterdagaand nie op 'n skielike inspirasie hoop nie, as jy Sondag al soggens moet praat. Dit is nuttig om ten minste voor 'n spieël te praat. Of neem jouself op 'n video op, kyk dit daarna, ontleed jou manier van bly, stem, gesigsuitdrukkings, liggaamshouding, klere. Dit is alles baie belangrik as ons praat. As u 'n toespraak beplan, deelneem aan 'n seminaar en dies meer, moet u inligting verskeie kere voorberei as wat nodig is. Verdere studie van die inligting gee meer vertroue. Al word dit nie in die uitvoering gebruik nie.
As u eindeloos aan die slegte dink, sal dit waarskynlik gebeur. U hoef u nie vir mislukking te programmeer nie. Meer positiewe gedagtes. Insluitend oor jouself en jou vermoëns. In geen geval moet u uself skuldig maak of sleg aan u dink nie, beledigende woorde noem, nie eers hardop nie. Dit is veral nie die moeite werd om u tekortkominge of swakhede voor 'n groot aantal mense luidkeels te verklaar nie.
Eintlik moet net baie naby mense van u tekortkominge weet. Kritiek van buitestaanders kan die geloof in jouself seermaak en ontneem. Mense is veral emosioneel, indrukwekkend, sensitief. Gebruik die bemiddelingsmetode voor die komende opvoering - skryf positiewe stellings oor jouself op papier, hang dit in die huis rond. Lees dit, dink aan hulle. Dit sal doeltreffender wees om hardop te praat. Dit is belangrik om die rit te "haal". As iemand sleg voorbereid is, kan u in plaas van 'n rit 'n vervelige, net meganiese uitvoering hoor. Die opvoeringsproses moet gesonde opgewondenheid en emosionele opwekking veroorsaak. U moet vooraf hou van wat u gaan doen. Om dit deur jouself en jou emosies, deur jou brein en siel te "oorslaan".
Werk met fisiologiese manifestasies van vrees
U moet leer om u vrees en die manifestasies daarvan in terme van fisiologie te beheer - sweet, hartkloppings, bewende stemme en hande. Hoe? Nuttige asemhalingsoefeninge. U kan met oefening afgelei word. Selfs as daar interne weerstand is, is dit moeilik om oefeninge uit te voer, moet u inspan op die wil en fokus op fisiese oefeninge. Aanvanklik sal alles uitgevoer word, moontlik net meganies. Maar mettertyd sal opregte entoesiasme kom. Sodat die brein weer sal begin. Vrees sal afneem. As u leer om die fisiologiese manifestasies van vrees te hanteer, moet u dit sielkundig oorkom.
Ontleding van u vrees
U vrees moet soveel moontlik gerasionaliseer word. As u in 'n kalm atmosfeer sit, onthou u manifestasies van vrees, u gevoelens, beskryf dit mondelings, hardop. Of skryf ten minste. Lees dit dan. Bespreek dit met 'n ander persoon. Dit is beter om 'n gewone luisteraar te vind, eerder as om lief te hê vir die kritiek en vreemde wenke wat hy self nooit in sy lewe gevolg het nie. Morele ondersteuning nodig. U moet self besluit waarom u bang is vir die toneel.
Uit vrees vir bespotting? Sal dit 'n slag vir trots wees? Of hang die finansiële situasie hiervan af? Wat gebeur as daar 'n mislukking is? Sal u iets belangriks verloor? Hoe verskriklik sal hierdie mislukking ook nie wees nie. Voel dit. Stel jou voor dat hierdie mislukking gebeur het. Wat is die volgende? Wat presies hierdeur in die lewe verander het. Hoe sal u hiermee saamleef? Hoe om te voel. Wat na die tyd sal gebeur. Heel waarskynlik niks katastrofies nie. Ons is meer gereeld bang vir die gevolge, en nie vir die feit dat ons iets bereik nie. As die nederlaag as 'n wêreldprobleem beskou word, lê die punt nie meer in die fobie van die toneel nie, maar in die situasie wat mag ontstaan ​​as gevolg van die nederlaag. Dan moet jy saam met haar werk, en nie met die vrees vir die toneel nie.
Vrees vir openbare praatjies as fobie
Wanneer vrees die vlak van fobie bereik, word die situasie baie ingewikkelder. Enige fobie is dikwels slegs 'n manifestasie van neurose. Om 'n fobie te kan hanteer, is dit nodig om intrapersoonlike probleme op te los. As hierdie probleme nie bestaan ​​nie, sal die persoon nie meer wegkruip in sy fobie nie. Vrees is vir mense gerieflik. Dit stel u in staat om ingewikkelde besluite, verantwoordelikheid vir hul optrede, te vermy. In plaas daarvan om dit te probeer oorkom, skuil 'n persoon agter hom. Laat u toe om u verantwoordelikhede na ander te verskuif. 'N Volwasse persoon weet hoe om verantwoordelik te wees vir sy besluite en beoordeel sy gedrag binne die perke van 'n gesonde kritiek. Deur 'n fobie te verower, oorwin iemand homself. En dit is die moeilikste. Maar glossofobie word oorkom deur psigoterapie met 'n sterk begeerte om aan jouself te werk. Dit is goed om gespesialiseerde literatuur te lees. Nuttige opleiding en kursusse.
Kyk na die video: Power of Silence - The Story of Braco. FULL documentary film. With subtitles available! (Desember 2021).
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ Hoe kan u die vrees vir die verhoog, die vrees vir die publiek en die publiek praat?