'Fad diete', wat is dit en is dit goed? - ivfbabble
BMI, Tuis, Lifestyle, Voeding, welstand
Of dit nou u BMI verminder voordat u swanger raak of u leefstyl en voeding verander om u liggaam in toom te hou voordat u met vrugbaarheidsbehandeling begin, dit kan 'n bietjie verwarrend wees watter kosse u moet eet. . . en dan is daar gure diëte, is dit goed? Sal hulle help?
Om meer te wete te kom oor 'gierige diëte', vra ons die voedingsterapeut Sue Bedford vir haar om dit te aanvaar. . .!
Ons weet almal dat dit weer daardie tyd van die jaar is, wanneer sommige mense sê dat ek 'op 'n dieet is', en ek word gereeld gevra om die vraag 'Wat dink u van hierdie dieet'?
Wel, gewoonlik is die antwoord 'nie veel nie'!
Dus, wat presies is gure diëte?
Daar is baie diëte wat bevorder word as die beste manier om gewig te verloor. Ongelukkig behels baie van hierdie dieet kos wat die nodige voedingstowwe bevat. Sommige diëte sny selfs hele voedselgroepe af, terwyl ander die kalorie-inname beperk - soms drasties. Dit is gure diëte.
'N Paar voorbeelde van gierdiëte kan insluit proteïene wat 'n lae proteïen bevat, of min koolhidraat bevat, of baie vet of vetvry bevat. Sommige kitsdiëte fokus op 'n spesifieke voedsel, soos seldery of pomelo's. Sommige laat jou toe om sekere kosse te eet, terwyl jy dit saam met sekere ander kosse eet, terwyl ander jou ook op sekere tye van die dag sekere kosse moet uitskakel.
Wat is dus sleg aan 'Fad diëte'
Oor die algemeen is die aanbevole daaglikse kalorie-inname 2,000 kalorieë per dag vir vroue en 2,500 vir mans, maar daar kan geringe variasies hiervan wees, afhangende van beroep, metabolisme, grootte en lewenstyl.
As u kalorieë aansienlik verminder onder die daaglikse vereistes, kan dit die immuunstelsel beïnvloed, dit kan dehidrasie veroorsaak (dit kan ook die uitwerking hê dat dit hardlywigheid veroorsaak), sowel as 'n algemene vermindering in energie wat lei tot moegheid.
Op lang termyn kan Fad-diëte eintlik lei tot gewigstoename. Dit is omdat hierdie soorte diëte dikwels nie volhoubaar is nie en ook dikwels nie 'n verandering in lewenstyl behels nie, so as mense stop, gaan mense vinnig terug na hul ou weë - en dit kan beteken dat hulle die gewig weer opneem. Hierdie diëte kan ook die metabolisme mettertyd beïnvloed (hoe vinnig die liggaam energie gebruik) en dit laat verlangsaam, wat lei tot gewigstoename en gesondheidsprobleme wat hiermee gepaard gaan.
Daar is ook bewys dat hierdie diëte op langtermyn rondom vitale organe kan veroorsaak dat viscerale vette ontwikkel en dat dit tot ander probleme soos aterosklerose en hoë bloeddruk kan lei.
So, wat is die beste manier om 'n bietjie gewig te verloor as u dit moet doen, gesond voel en volhou?
Die sleutel hier is om dit geleidelik, mettertyd te doen deur 'n gesonde volvoedingsdieet te eet wat die volgende bevat:
Ten minste 5-7 porsies vrugte en groente DAAGLIKS (sappe, smoothies, sop en roerbraai is 'n goeie manier om dit in te kry!)
Baie peulgewasse, neute en sade
Koolhidrate wat stadig vrystel, soos patats en pap, in plaas van 'wit' verwerkte voedsel, bevat vinnige vrystellingsuikers
1-2 porsies vleis van goeie gehalte word weekliks plaaslik gekoop (gras gevoer / vrye reeks / organies)
Ten minste 1-2 porsies vis per week - olierig indien moontlik, soos wilde salm
6-8 glase water elke dag
Olie soos olyfolie
Kies 'n oefening wat u geniet en doen elke dag minstens 30 minute - hou daarby deur uit te werk hoe u dit in u dag gaan inkorporeer.