4 vinnige ontbytgeheime - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorg4 vinnige ontbytgeheime
Moenie moeg word nie. Staan op en gaan met maklike, vullende oggendmaaltye
Is u gesin aktief van die oomblik dat u alarms in die oggend vertrek "> begin die dag met 'n goeie ete. En dit moet iets wees wat ons saam kan sit, of dit kan glad nie gebeur nie. Hierdie truuks kan help om seker dat u hele gesin 'n ontbyt het wat gesond en bevredigend is en u sal voorberei op 'n dag van skool, werk, sportoefening, en meer.
Hardgekookte eiers is kindervriendelik, en is 'n goeie bron van proteïene en sommige B-vitamiene - albei is slim keuses in die oggend. Maar vinnig om te maak, is dit nie. Kook 'n groep van ses of agt daarvan in die aand of in die naweek, en sit dit dan in die yskas waar elkeen dit kan gryp vir 'n maklike ontbyt (of middagete of versnapering). Dieselfde geld vir die handhawing van keuses soos die volgende. Maak voor, vries of verkoel, en maak dit dan warm in die broodrooster of mikrogolf tydens ontbyt.
Volgraan pannekoek of wafels
Roereier-muffins
Stadig kook hawermeel
Wortel-, piesang- of courgettebrood (kyk vir 'n lae-suiker weergawe)
Moenie die proteïen vergeet nie
Voorkom 'n energie-ongeluk in die middel van die oggend deur seker te maak dat almal se ontbyt proteïen bevat. Dit kan beteken dat graan versterk is met proteïene, bedien met melk (koei, soja of amandel); Griekse jogurt; snaarkaas; volgraan roosterbrood met neut botter of kaas; gesnyde neute op graan, hawermeel, of pannekoek; of eiers. Dit neem minder as 'n minuut om 'n eier in die mikrogolf te strooi, en dit is amper net so vinnig om 'n paar op die stoof te kry.
U kan selfs die hoender en groente van gisteraand in 'n vinnige omelet- of eierkorrel kap, of eet soos dit is. Beter nog, spaar tyd deur die aand vantevore te kap as jy die oorskietkos wegneem.
Hou die regte goed op voorraad
U weet dat u die basiese dinge nodig het, soos brood, graan, melk en eiers. U kan ook die ontbytpap bespoedig met spens-krammetjies soos grondboontjiebotter of ander neutbotter, gekapte neute, hawer wat vinnig kook, en appelmoes sonder suiker of ander suiwer vrugte (eet dit soos dit is of gebruik dit in die bak). Sap sap oor ten gunste van volvrugte (vars of bevrore), water of melk.
Vul jou vrieskas met bevrore vrugte wanneer dit verkoop word. Dit is die rede waarom: bevrore vrugte ideaal is vir smoothies (jy kan dit in die plek van ys gebruik) en meng met gewone jogurt, hawermout of selfs graan. Dit is ook 'n belangrike tydbesparing omdat u nie die vrugte moet spoel of kap nie. Plus dit sal nooit bederf nie.
Laat u kinders weet dat hulle alles wat hulle wil ontbyt kan eet, solank hulle die Groot Drie afsit: 'n vrug of groente, iets met proteïene, en 'n soort komplekse, volgraan koolhidraat (wat brood, wafels, graan kan wees), of hawermeel). Hierdie kombinasie help u om die oggend te begin met die voedingstowwe en energie wat ons benodig vir ons besige dae, en dit hoef nie ure - of selfs meer as 'n paar minute - te neem om voor te berei nie.