Instruksies vir 'n stoel aërobiese roetine - Fiksheid - 2022
Instruksies vir 'n stoel aërobiese roetine
Gereelde stoeloefeninge kan die balans vir stap verbeter.
As 'n keuse gemaak is vir seniors, is die stoeloefening gewild onder individue met beperkte mobiliteit, of diegene met rehabilitasie- en balansprobleme. Stoetoefeningaanbiedings sal help om groter aërobiese kapasiteit, krag en uithouvermoë te bou, en verhoogde buigsaamheid as u gereeld uitgevoer word. Baie fiksheidssentrums en gemeenskapsentrums bied gespesialiseerde stoelklasse aan om aan mense met sekere oefenbehoeftes te voldoen. Voor die meeste deelnemers bied aerobics 'n laer impak aan die tradisionele staande of trap-aerobics.
Die stoel is u belangrikste toerusting vir hierdie soort aerobics. Die meeste, indien nie al nie, van u oefeninge word gesit of met die gebruik van die stoel. Die tipe stoel wat u gebruik, bepaal egter u vermoë om die oefeninge uit te voer. Kies 'n stoel sonder arms om u 'n groter bewegingsreeks vir u arms en bene te gee. Die stoel moet 'n reguit rug en sterk bene hê om u liggaamsgewig te hou. Sorg dat die stoel tydens die oefening op 'n plat oppervlak is. As u binne 'n groep oefen, moet u genoeg ruimte tussen stoele hê om u arms te beweeg.
U kan baie van dieselfde bewegings van staande aerobics dupliseer met behulp van 'n stoel. Daar is bewegings om hartslag te verhoog, krag op te bou, uithouvermoë en buigsaamheid te verhoog om u 'n totale oefensessie te gee. Vir die bolyf kan u biceps-krulle, uitbreidings van driceps, deltoïde hysbakke, skouerophouers en -rolle en selfs bokse slaan. Onderlyf-oefeninge sluit bene-hysbakke, ontvoerings- / adduktor-hysbakke, kalfhysers en optogte in. 'N Roetine van joga of statiese rek aan die einde van die oefensessie sal help om buigsaamheid te verbeter.
Musiek bied die ritme vir die stoel-aërobiese roetine. Die keuse van die regte tipe musiek kan belangrik wees by die aanvang van 'n program. As orkesmusiek dit is wat u verkies, gebruik dit tydens u oefening - dit gaan oor gemak in u oefensessie. Hou 'n konstante tempo gedurende u oefensessie, met die doel om 'n periode van verhoogde hartklop vir ten minste 10 tot 15 minute te verhoog. Aan die einde van u oefensessie kan u 'n stadiger tempo-musiek gebruik om die liggaam te laat ontspan en voor te berei om te rek vir die afkoeling.
Voordat u met 'n oefenprogram begin, raadpleeg u dokter of gesondheidsorgverskaffer. Gesels met u dokter om te sien hoe gereeld u 'n weeklikse stoeloefenprogram moet uitvoer. 'N Weeklikse program sal u fiksheidsvlak verhoog en u help om daaglikse aktiwiteite te voltooi. 'N Groep van stoeloefeninge wat 'n paar keer per week vergader, sal aanspreeklikheid en aanmoediging bied om aan te gaan oefen.