Stresbestuur in die werklike wêreld
Voel jy ooit soos sommige van die tegnieke wat aanbeveel word vir die bestuur van streswerk net vir sekere mense in spesifieke situasies? As jy byvoorbeeld in 'n hoëdruk situasie soos 'n konflik by die werk of 'n kleuter se tantrum is, is dit regtig prakties om op daardie stadium stresverligting te mediteer ? As jy jouself uit 'n werk bevind en met die onderhoudsproses worstel, is lag regtig die beste medisyne?
Hoe kan jy weet watter stresverligtingstegnieke vir jou sal werk, en wanneer om dit te gebruik? Lees verder vir riglyne wat kan beskryf wat werk en wanneer die volgende keer dat jy stres ervaar, het jy die regte hulpmiddel vir die werk!
Korttermyn-spanning
As jy in die oomblik oorweldig voel, kan hierdie vinnige stresverligters redelik goed werk. Terwyl meer diepgaande stresverligtingstegnieke meer blywende en verreikende voordele kan bring, sal dit jou help om jou stresreaksie vinnig om te keer, sodat jy beter kan bestuur wat jy nou in die gesig staar:
Asemhalingsoefeninge (1 tot 5 minute): Asemhalingsoefening kan vinnig werk en feitlik oral en in enige situasie gebruik word. Ek vind dit baie nuttig omdat hulle binne 'n stresvolle situasie gebruik kan word. Dit is nie nodig om 'n breuk te maak nie, kalm en terug te keer nadat jy hulle beoefen het - jy kan dit gebruik om kalm te bly in die middel van 'n kleuter se tantrum of wat ookal anders kom.
Progressiewe Spierverslapping (3 tot 5 minute): PMR neem 'n bietjie oefening om te bemeester, maar kan jou help om jou liggaam binne minute te ontspan en stres in die proses vry te stel. Jy moet dalk 'n pouse neem om in die begin te oefen, maar dit kan uiteindelik 'n nuttige oefening wees om by jou lessenaar, in die motor te gebruik, of wanneer jy 5 minute gaan sit.
Mini-meditasie (3 tot 10 minute): Gereelde meditasie werk baie goed as 'n stresverligter vir die meeste mense, en 20-30 minute is 'n optimale lengte vir 'n sessie. Mini-meditasies kan egter ook nuttig wees, veral as jy gewoond is aan langer sessies wat ander keer beoefen word. Selfs drie minute van meditasie kan jou help om kalmer te voel.
Neem 'n stap (10 minute): As jy 'n oomblik kan uitstappies en loop, kan die verandering van natuurskoon en 'n vinnige oefensessie saamwerk om jou te help om spanning vinnig te verlig. Dit kan behulpsaam wees vir gestremde mammas en kinders, sowel as werkers wat onder swaar druk is en die beste van die kortpaaie moet gebruik.
Verander jou perspektief (wissel): Soms kan jy nie verander wat jy in die gesig staar nie, maar jy kan die manier verander waarop jy na dinge kyk. As jy jou perspektief na 'n meer optimistiese een verander, of selfs om die humor in 'n situasie te vind, kan jy stres afwis.
Algemene Lewenstyl Stres
Spanning kan uit baie aspekte van jou lewenstyl kom. Dikwels help dit om die stres by sy bron aan te spreek, maar dit is nie altyd 'n moontlikheid nie. Wanneer jy kan, doen aksie; As jy nie jou situasie kan verander nie, kan jy steeds die spanning wat jy voel, verminder deur stressors te kap, hulpbronne te bou en stresverligende gewoontes by jou lewenstyl te voeg.
Die volgende idees kan help.
Sny iets uit: As jy uit 'n besige leefstyl gestres word, is dit 'n duidelike oplossing om jou verpligtinge te verminder. Dit is dikwels makliker gesê as gedaan, maar sodra dit klaar is, het jy 'n hele kategorie stres wat van jou lewe af is. Kyk na maniere om iets uit te sny en te sien hoe jy jouself oopmaak.
Neem 'n nuwe gewig op Sekere gewoontes help met organisasie of veerkragtigheid. Deur hierdie gewoontes aan te pak, kan u die spanning wat u in die gesig staar, beter bestuur.
Laat gaan van negatiewe mense : Vriende en geliefdes maak ons ​​lewens ryker. Soms kan die drama en konflik wat hulle skep egter meer as 'n gemaklike vlak van stres bring. Identifiseer die mense in jou lewe wat jou erger maak oor jouself, jou energie dreineer of op ander maniere meer stres bring as wat hulle werd is, en oorweeg om hul rol in jou lewe te verminder of uit te skakel.
Verander jou Gewoontlike Gedagtepatrone : Die manier waarop ons dink oor wat ons in die lewe in die gesig staar, kan ons stresvlakke verhoog of verlaag. Maak seker dat jou gedagtes jou ondersteun om stres op die mees gesonde manier te bestuur. As dit nie is nie, kan hierdie wenke jou help om dit te verander.
Verdeel tyd vir jouself : Om 'n paar ekstra "af tyd" te hê, kan een van die beste stresverligters wees, veral vir diegene wat nie genoeg kry nie. Dit is omdat, net soos 'n oorbenutte spier, ons rus nodig het tussen oefensessies. As ons voortdurend hardloop, is daar geen tyd om te herstel nie en energie te bou vir die volgende uitdaging, selfs al is daardie uitdaging bloot deel van die daaglikse lewe. Dit kan tot uitbranding lei. Maak seker dat jy 'n mate van ontspanning in jou lewe skep, sodat jy kan voortgaan om jouself te stoot wanneer jy dit nodig het.
Sekere stressors, soos verhoudingskwessies, tref jou emosioneel. Hierdie tipe spanning kan veral besig wees om te probeer, daarom is dit belangrik om tegnieke te vind om emosionele stres te bestuur. Die volgende tegnieke kan jou help om jou emosies te verwerk, hul intensiteit te verminder of jou fokus te verskuif.
Tydskrif : Tydskrif kan 'n baie effektiewe instrument wees om stres te bestuur en jou emosies te verken en te verwerk. Hierdie tegnieke werk veral goed om deur emosionele stres te werk.
Meditasie : Meditasie kan uitdagend wees as jy baie in gedagte het, maar dit is ook 'n tyd wanneer dit die doeltreffendste kan wees. Die liefdevolle meditasie is veral nuttig om emosionele stres te verlig en kan een van die makliker vorme van meditasie wees om te oefen. Mindfulness-meditasie kan 'n bietjie meer oefening neem, maar benodig nie 'n afleidingsvrye ruimte nie. Eksperimenteer en sien watter tipe meditasie die beste vir jou en jou situasie werk.
Oefening : Oefening kan 'n groot afleiding wees - hardloop, loop, klasse en ander vorme van oefening bied 'n verandering van natuurskoon, asook iets om met jou verstand en liggaam te fokus, behalwe jou stressors. Oefening bied gesondheidsvoordele en bou ook veerkragtigheid teenoor stres, so dit is 'n opsie wat op baie maniere werk.
Verander jou perspektief: Soos ons genoem het, kan ons die stres wat ons voel, verhoog of verminder. Soms sien ons dinge op 'n meer negatiewe of verwronge manier as wat ons nodig het, en leer om dit te verander kan verligting tot ons stresvlakke en ons verhoudings bring. Daarom help dit om kognitiewe verwringings te ondersoek en te verander. As jy die manier waarop jy na die situasie kyk, kan skuif, kan jy minder emosionele stres ervaar.
Praat Met 'n Vriend : Om jou gedagtes met 'n vriend te deel, kan jou help om minder alleen te voel en jou 'n ander perspektief te bied. Kies verstandig met wie jy praat, en wees seker om terug te keer wanneer jou vriende jou ondersteuning nodig het, maar onderskat nie die krag van 'n ondersteunende skouer nie.
Angs oor die toekoms
Vrese en angs oor môre kan stres skep en ons vandag van ons geluk beroof. Dit is gesê, angs is nogal algemeen, en die vind van stresverligtingstegnieke om dit te bekamp kan ons help om in die huidige oomblik te ontspan en die lewe meer te geniet. Sekere tipes angs is intens genoeg om professionele hulp te benodig, maar daaglikse angs kan goed bestuur word met 'n paar stresverligtingstrategieë. Hierdie tegnieke kan help.
Meditasie: Meditasie is 'n fantastiese angsverligter, aangesien dit jou help om die gemaklike stem in jou kop te stil (of leer om te ignoreer) wat alles uitwys wat jy kan wees, maar moet nie bekommerd wees nie. Gelukkig is daar baie verskillende vorme van meditasie om te probeer. Kyk watter tipe meditasie werk die beste vir jou.
Tydskrif: Dikwels is ons bekommerd oor dinge wat geen werklike bedreiging vorm nie, dinge wat 'n lae waarskynlikheid het om te gebeur, of dinge wat ons nie kan beheer nie. Soms het ons 'n werklikheidskontrole nodig. Tydskrif kan 'n nuttige hulpmiddel bied om die bronne van angs te ondersoek en weer te gee.
Aksiegebaseerde coping: Daar is dikwels dinge wat jy kan doen om 'n situasie te verander, maar soms hou ons angs ons van beweeg na aksie af. Ander kere kan dit angs veroorsaak om hulpbronne te bou wat ons nodig het as die ergste wel gebeur. Hoe dan ook, dinkskrum oplossings kan baie behulpsaam wees, en hierdie journaling tegniek kan jou deur die proses loop.
Praat met 'n vriend: Vriende kan dikwels 'n werklikheidstoets maak of hulle kan ons na hulpbronne wys wat ons kan help om minder bekommerd te wees oor wat volgende kan gebeur. Selfs met iemand kan praat oor hoe hulle soortgelyke situasies in die verlede kon ervaar, kan ons ons minder bekommerd maak oor die stressors wat ons angs veroorsaak. Praat met 'n vriend of, indien nodig, 'n terapeut kan nuttige ondersteuning bied.
Kry deur 'n krisis
Spanningsbestuur is veral belangrik tydens tye van krisis. Sekere strategieë, soos om jou fisiese gesondheid te versorg, is geneig om gedurende hierdie tye besonder belangrik te wees, want dit kan veral behulpsaam wees en kan die ander maniere waarop jy hanteer, beïnvloed.
Deurlopende Spanningsbestuur
Feitlik alle stresbestuurstegnieke word meer effektief oor die tyd, aangesien jou liggaam en gees gewoond raak om te ontspan terwyl jy dit oefen. Sekere tegnieke, veral oefening en meditasie, is veral effektief om veranderinge te skep wat jou help om mettertyd meer stresvol te raak. Om stresbestuurstegnieke op 'n deurlopende manier te oefen, kan jou help om stres te verlig terwyl jy dit in die gesig staar, en wees meer gereed vir enige stres wat jou pad kom. Hierdie streshanteringshulpbronne kan jou help om stresbestuur 'n gereelde deel van jou lewe te maak. Hou ook in gedagte dat indien die stres wat u in die gesig staar meer as wat hierdie tegnieke alleen bied, u met u dokter oor ander opsies en ondersteuning kan praat.