Stres en borsvoeding: effekte, oorsake en hantering
Stres is jou liggaam se reaksie en reaksie op verandering. Daar is goeie spanning, en daar is slegte spanning. Goeie stres, of eustress, is positief en gesond. Maar, slegte spanning, of nood, is die negatiewe stres wat jy waarskynlik dink wanneer jy die woordstres hoor. Hierdie tipe stres is skadelik en kan gesondheidsprobleme veroorsaak. Dit kan selfs jou vermoë om suksesvol te borsvoed beïnvloed.
Spanning is altyd teenwoordig in ons daaglikse lewe. Dit kan nie voorkom word nie, en dit kan opduik wanneer ons dit die minste verwag. Stres, vrees en angs kan deur baie situasies en kwessies aangewend word, en dit is anders vir almal. Wat vir sommige vroue baie stresvol is, is nie so stresvol vir ander nie, en sommige mense hanteer net beter stres.
Jy kan probeer om voor te berei vir alledaagse stres deur te dink oor die dinge wat stres kan veroorsaak en leer hoe om copingstrategieë te gebruik om jou te help om dit deur te kry. As jy weet wat jy doen, kan dit makliker wees om dit tot 'n minimum te hou en te verhoed dat dit in die pad kom van die dinge wat jy elke dag doen, soos borsvoeding .
Stres kan op 'n paar maniere borsvoeding beïnvloed. Hoë vlakke van stres in borsvoedende mammas kan lei tot ' n moeilike afwaartse refleks , en dit kan jou borsmelkvoorraad verlaag . Te veel spanning in die alledaagse lewe word ook geassosieer met vroeë speen .
Aan die positiewe kant kan borsvoeding help om jou stres te verlaag. Die hormone wat jou liggaam vrystel wanneer jy borsvoed, kan ontspanning en gevoelens van liefde en binding bevorder. So, borsvoeding gereeld kan jou werklik help om elke dag stres te bestry.
Die oorsake van spanning in borsvoedingsmaag
As jy jou vertroud maak met sommige van die algemene oorsake van stres wat nuwe mammas in die gesig staar voordat jy jou baba het, sal jy beter voorbereid wees om dit te hanteer as hulle kom.
Hier is 'n paar van die dinge wat 'n borsvoedende ma se stresvlakke kan verhoog.
Pyn: Net nadat jou baba gebore is, kan jy pyn van die aflewering voel. Dan, sodra jy begin borsvoed, kan ander probleme soos seer tepels en bors-ingewande selfs meer ongemak veroorsaak. Pyn is 'n stres op jou liggaam, so as jou dokter pynmedikasie voorskryf, moet jy dit neem (solank sy weet dat jy borsvoeding gee). Verligting van die pyn sal jou help om te ontspan en die stres te verminder. Jy sal meer gemaklik borsvoed, en jou liggaam kan daarop fokus om borsmelk te maak en in plaas van die pyn te laat sak.
'N Moeilike geboorte-ervaring: As jy beplan om 'n natuurlike geboorte te hê sonder medikasie, maar met 'n moeilike aflewering of 'n onverwagte c-afdeling , kan dit stres, skuld en teleurstelling veroorsaak. As jy egter die beste beplan, maar weet dat daar 'n kans is dat die geboorte dalk nie die manier waarop jy dit beoog het nie, kan jy ten minste voorberei.
Kommer oor privaatheid: As jy selfbewus of verleë is om jou borste bloot te stel, kan dit stresvol wees om te borsvoed. Jy mag dalk bekommerd wees oor besoekers of die baba in die openbaar uitneem. Dan, as jy uit is, kan jy jou bekommer oor hoe om jou kind laat te voed, of waar jy privaat gaan borsvoed. Hierdie vrese is in die begin dikwels groter, maar mettertyd sal jy meer gemaklik raak as jy leer om meer strategies te borsvoed.
'N Gebrek aan borsvoedende vertroue: Jy kan bekommerd wees oor jou vermoë om te borsvoed as gevolg van jou borsgrootte , jou dieet, jou werkskedule of 'n ander rede. Praat oor jou bekommernisse met jou dokter, 'n plaaslike borsvoedingsgroep, 'n aanlyn ondersteuningsgroep, of 'n familielid of vriend wat borsvoed het. Hulle kan help om jou vrae te beantwoord en sommige van jou stres te verlig oor hierdie situasies. Dit kan jou help om beter en meer selfversekerd te voel.
Probleme met borsvoeding: Vroeë borsvoedingsprobleme soos probleme om jou baba op te knip en seer tepels kan frustrerend en stresvol wees. Om onnodige stres te voorkom, leer soveel oor borsvoeding as wat jy kan voordat jou baba gebore word, en kry hulp om jou baba korrek reg te kry vanaf die eerste borsvoeding .
Voel uitgeput: Om te sorg vir 'n pasgeborene is vermoeiend. Dit is 24 uur per dag, sewe dae per week. Voeg daarby die ander verantwoordelikhede in jou lewe, en dit is maklik om oorweldig en uitgeput te raak. Om moegheid te beveg , probeer om te slaap wanneer jou baba slaap, huishoudelike werk en ander verantwoordelikhede vir 'n rukkie afskakel, en wees nie bang om 'n bietjie hulp van jou maat, familie en vriende te vra nie.
Die veranderinge in jou liggaam: Jou liggaam en jou hormone verander soveel tydens swangerskap, bevalling en borsvoeding. Jy kan bekommerd wees oor hoeveel gewig jy aangewend het of die veranderinge in jou borste . Maar hierdie veranderinge het nie alles gelyktydig gebeur nie. Hulle het stadig oor nege maande plaasgevind terwyl jou lyf jou groeiende baba gedra het. Wees dus geduldig en gee jouself en jou liggaam 'n bietjie tyd om te herstel.
Bekommernisse oor borsmelk: Sommige van die grootste vrese wat nuwe borsvoedende moeders het, sal hulle genoeg borsmelk maak, hoe hulle sal weet dat hul baba genoeg borsmelk kry , en sal hulle borsmelk goed genoeg wees. Terwyl hierdie bekommernisse beslis verstaanbaar is, is hulle dikwels onnodig. Die meeste vroue maak voedsame borsmelk ongeag hul dieet en hul situasie, so die kans is dat jou borsmelk net goed sal wees. En so lank as wat jy baba is, klop baie korrek en borsvoed , sal jy heel waarskynlik 'n volle, gesonde verskaffing van borsmelk kan maak.
Jou kind se temperament: Sommige pasgeborenes is maklik. Hulle eet goed en slaap tussen voer. Dan is daar diegene met 'n meer uitdagende ingesteldheid. As jou kind selde slaap of baie huil, kan dit moeiliker en stresvolder wees, veral as jy nie veel hulp of ondersteuning het nie. As jy kan, kry ekstra hulp. En probeer om te onthou dat die pasgebore verhoog nie vir ewig bestaan ​​nie. Jou baba moet meer slaap en huil minder soos sy groei.
Verhoudings en gesinsprobleme: As jou maat nie borsvoed aan boord is nie, maar jy dink dit is die beste vir jou baba, is dit stresvol. Probeer om jou maat se bekommernisse en vrese te erken, sodat jy albei op dieselfde bladsy kan wees wanneer die baba kom. Om u nuwe baba huis te bring, verander ook die roetine vir u maat en u ander kinders. U mag baie stres ervaar soos u bes doen om almal te help aanpas. Skeiding en egskeiding is ook belangrike stressors, veral vir 'n nuwe ma.
Finansiële bekommernisse: Geld is 'n groot bron van stres vir baie mense, nie net nuwe moeders nie. Maar as jy die werk afneem vir 'n onbetaalde kraamverlof of besluit om 'n tuisonderneming te wees, kan dit 'n groot invloed op jou familie se inkomste hê. Plus, jy moet nou die koste van luiers en ander baba voorrade by die begroting voeg. Alhoewel dit ideaal is om jou finansies te beplan voordat jy swanger word, is dit nie altyd 'n opsie nie. Praat dus met jou maat oor die begroting en finansiële kwessies terwyl jy swanger is sodat jy 'n plan kan maak vir hoe jy die veranderinge sal hanteer sodra die baba kom. Dit sal help om die spanning te verlig na aflewering.
Omgaan met kritiek en gebrek aan ondersteuning van ander: Al word borsvoeding meer gewild en meer "genormaliseer", is daar nog mense wat nie kan help om kommentaar te lewer of hul menings te gee selfs wanneer dit nie verlang word nie . Soms is hierdie mense familie en vriende. Alhoewel dit makliker is om die kommentaar van vreemdelinge te borsel, kan dit moeilik wees om die kommer en menings van diegene wat die meeste vir jou beteken, te ignoreer. Maar, probeer om te fokus op wat jy weet oor borsvoeding, en herinner jouself hoekom jy verkies het om dit te doen. U kan selfs u familie en vriende 'n paar dinge onderrig, en moontlik van hul menings verander terwyl u daarby is.
Om aan sosiale media standaarde te voldoen: Daar is soveel druk om die perfekte ma te wees, veral op sosiale media. As jy jouself vergelyk met ander mammas wat foto's van al hul beste ouerskapmomente plaas, kan dit jou regtig laat voel dat jy nie meet nie. Probeer om te onthou dat sosiale media-boodskappe net 'n momentopname is, en dikwels plaas mense net hul beste oomblikke. Jy sien nie altyd hul werklikheid nie. Niemand is perfek nie, al lyk dit of hulle is. Dus, as jy nie heeltemal uit sosiale media kan tune nie, probeer om nie die perfekte ma-plasings te laat kom nie en hou net die beste aan wat jy kan. Jy kan ook opsoek na en volg sommige van die wonderlike vroue daar buite wat ander mammas aanmoedig en ondersteun en eintlik pos oor die realiteite van ouerskap.
Jy kan nie spanning vermy nie, maar jy kan leer hoe om dit op 'n gesonde manier te hanteer. Om jou hanteringsvaardighede reg te hê, kan jou help om die spanning te verminder en te verhoed dat dit in die pad staan ​​vir suksesvolle borsvoeding. Jy kan begin om jouself te versorg . Probeer om gesonde kos te eet en genoeg slaap te kry. Dit is moeilik om te doen wanneer jy 'n nuwe ma is, maar as jy goed voel, en jy is goed uitgerus, kan dit 'n verskil maak in hoe jy die dinge wat elke dag aan jou gegooi word, hanteer. En vir daardie oomblikke wanneer jy die stres styg, kan jy:
Loop weg van die situasie as dit veilig is . Gaan stap of stap in 'n ander kamer en neem 'n paar oomblikke vir jouself.
Neem 'n paar stadig diep asem . Konsentreer op inaseming en uitaseming kan help om jou te kalmeer.
Praat met iemand . As jy jou gevoelens met 'n vriend, jou maat of 'n ander familielid kan deel, kan jy beter voel. U kan ook u gevoelens met u dokter of 'n terapeut bespreek.
Kry 'n bietjie oefening . Oefening kan stres verlig , en dit gee ook endorfiene in jou liggaam vry. Endorfiene is natuurlike goed-goeie chemikalieë wat stres kan verminder en jou gelukkig laat voel.
Bly weg van dwelms of alkohol . Dwelms en alkohol kan dinge erger maak, plus hulle kan jou borsmelk binnekom en na jou baba gaan.
Stres, die Baby Blues, en Postpartum Depressie
'N mate van spanning, vrees en angs is normaal na die bevalling, aangesien jy by jou nuwe baba aanpas by die lewe. Wanneer stres en angs egter meer as wat verwag word, kan dit 'n teken wees van postpartum depressie. Praat met jou dokter oor jou stresvlakke en hoe jy voel, veral as jy blou of depressief voel. As jy dit nodig het, is daar behandelingsopsies wat veilig is vir borsvoedende moeders. Selfs as u dokter 'n antidepressant voorskryf om u te help deur middel van hierdie moeilike tyd, moet uu baba nog steeds nie speen nie. Om te stres of depressief te voel, is niks om skaam te wees nie, en as jy so voel, is jy nie alleen nie. Vra vir hulp, so jy kan so gou moontlik weer meer voel soos jouself.
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Stres: Huidige konsepte en die moontlike beskermende rol van borsvoeding. Tydskrif vir Obstetriese, Ginekologiese, & Neonatale Verpleegkunde. 2002 1 Julie, 31 (4): 411-7.
Lawrence, Rut A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Borsvoeding 'n Gids vir die Mediese Beroep Agtste Uitgawe. Elsevier Gesondheidswetenskappe.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Materiële psigososiale welsyn tydens swangerskap en borsvoedingsduur. Acta Paediatrica. 2008 1 Februarie; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Borsvoeding word geassosieer met verminderde stres en negatiewe bui in moeders. Gesondheidsielkunde. 2002 Maart; 21 (2): 187.