TRX oefenprogram vir die versterking van die liggaam Stylvolle mans
Om liggaamlik te werk is nodig om aktief en gesond te bly. Maar ongelukkig maak die huidige tempo van die lewe dit moeilik om na 'n gimnasium te gaan; As gevolg van 'n gebrek aan tyd of geld, gee baie mense opleiding op. Al hierdie punte is moontlik om met TRX-oefeninge om te keer.
Es 'n goedkoop aktiwiteit en kan tuis of op die plek wat u besluit, gedoen word omdat dit draagbaar is; Daarbenewens is dit effektief met 'n paar minute daaglikse oefeninge.
Hierdie stelsel is gebaseer op opgeskorte werk; Spierontwikkeling word bereik deur uithouvermoë, balans en krag. Daar is verskillende roetines wat gevolg kan word volgens die vorige toestand van elke persoon; Dit is nie aktiwiteite met 'n groot impak nie, en daarom kan TRX-oefeninge deur almal geoefen word.
Met 'n paar bandjies hang 'n deel van die lyf op. Aan die ander kant is dit gebaseer op die grond en word buigsaamheid, elastisiteit, sterkte en weerstand verkry; dit is belangrik om konsentrasie en ontspanne asemhaling te handhaaf vir die beste resultate.
1 Voordele van TRX-oefeninge
2 Sommige TRX-oefeninge om vet in spiere te begin verander
2.3 Stappe
2.4 Femorale krul
2.5 Bergklimmer
2.6 Hangbeen
3 'N Gesonde aktiwiteit
Voordele van TRX-oefeninge
Skootrekenaar. Dit is baie prakties om 'n reis of kantoor toe te neem; in die oomblikke van rus kan u 20 minute aan die roetine wy. Selfs op vakansie moet dit nie in u tas ontbreek nie; die oefening van TRX-oefeninge elke oggend bied energie vir die res van die dag en verhoog die selfbeeld.
Ekonomiese. Dit het 'n lae koste en is na geen maandelikse fooi nodig nie. Daarbenewens kan dit gedeel word vir die min tydsduur vir daaglikse gebruik; naamlik, kan die gimnasiumgeld van al die lede van die huis bespaar.
Versterk die kardiovaskulêre stelsel. Verbeter uithouvermoë en krag van die hart.
Dit veroorsaak nie gewrigbeserings nie. Die TRX-oefeninge het 'n lae impak, dus word die liggaam versigtig gehou.
Dit is funksioneel. Die liggaam en gees is aktief.
Intensiteit volgens elke persoon. Afhangend van die posisie van die persoon word die gebruikte mag bestuur om nie te veel te eis nie.
Verhoog betrokkenheid. Omdat dit 'n individuele opleidingsstelsel is, moet die persoon verantwoordelik wees. Alhoewel u nie aan skedules hoef te voldoen of deur 'n superieur geëvalueer moet word nie, is die verbintenis om aan die roetine te voldoen; slegs op hierdie manier kan goeie resultate behaal word.
Sommige spierpyn sal waarskynlik gedurende die eerste dae van oefening voorkom.. Bowenal in die armarea; maar gou verdwyn hierdie ongemak, want die liggaam moet daaraan gewoond raak.
Sommige TRX-oefeninge om vet in spiere te begin verander
Dit moet nie in die roetine ontbreek nie. Die hoofdoel daarvan is om krag en spiere in die lats te kry; die rug behaal groot voordele en verbeter selfs die liggaamshouding.
U moet teenoor die bandjies staan; hy neem hulle met sy hande elkeen afsonderlik; met die voete stewig op die grond is die liggaam agtertoe gestrek. Hou altyd 'n reguit lyn, buig jou arms totdat die arms jou bors tref. Op hierdie manier word biceps en trapezius ook versterk.
Dit is ook 'n oefening vir beginners en is gebaseer op die boonste sone. Die spiere wat in beweging is, is triseps, skouers, stabiliseerders van die buik en rug.
Met u rug na die bande staan ​​'n handvatsel in elke hand; Met die bolle van die voete stewig op die grond, word die liggaam reguit vorentoe laat val. Strek jou arms om weer op te staan; sodat dit nie moeilik raak om u balans te hou nie, moet u u buik hard maak en nie u voete beweeg nie.
'N Variant van opstote is om die onderste ledemate op die band op te skort. Plaas u hande op die vloer en begin die opstoot.
Bene en boude is die sterre van hierdie TRX-oefeninge. Daar word individuele stelle vir albei bene uitgevoer; dit is perfek vir vlak krag en spiergraad van elk van die onderste ledemate.
Die een been is opgehang en die ander een word vorentoe geplaas waar die krag gekonsentreer word. Hou u rug reguit en u hande op die middellyf hou u balans.
Femorale krul
'N Oefening om jou dye, gluten en heupe te werk. Hulle word gewoonlik nie so gereeld uitgevoer nie, maar dit is raadsaam om dit te doen met goeie dyspierspiere. Dit verg konsentrasie om dit reg te doen.
Die hakke word op die handvatsels van die bandjies geplaas en die lyf word op die vloer uitgestrek gelaat. U moet u arms op die grond aan u sy laat rus; die gluteus bly hangend en die hakke word na die stert getrek. Dan keer dit terug na die beginposisie.
Om gewig te verloor en die buik stywer te maak, is die ideale oefening. Wanneer 'n dieet uitgevoer word, moet dit gepaard gaan met 'n sportroetine wat spiere opbou; op hierdie manier word die slapheid wat kan ontstaan ​​as u gewig verloor, vermy. Bergklimmer help om kalorieë te verbrand terwyl die buikarea versterk word.
Dit hang met die voete op die handvatsels van die bandjies.
Jy strek jou liggaam vorentoe en ondersteun jouself met jou hande op die vloer. Die een been is vas en die ander word na die bors gebring, dit word weer in die oorspronklike posisie gebring.
Uiteindelik word die ander been ingebring, wat die operasie herhaal. Dit is 'n oefening soortgelyk aan die fietsry.
Hangbeen
Dit is 'n oefening wat die vermoë tot beheer en stabilisering stimuleer. Die dyspiere en gluten word in 'n kort tydjie versterk.
Sit u kop en skouers op die vloer, en arms reguit na u kante toe.
Lig jou rug, heupe en bene op.
Haak jou voete in die TRX-afwerking.
Buig jou knieë om jou hakke nader aan jou stert te bring, en rek dan.
Die res van die liggaam moet regdeur die roetine in dieselfde posisie gehou word.
Intensiteit kan wissel met afstand dit is wanneer u anker of wanneer u die arms ophef.
'N Gesonde aktiwiteit
TRX-oefeninge bied die moontlikheid van verskillende elemente in fisiese roetines op te neem; daarom kan diegene wat dit beoefen variasies maak om verveling te voorkom. Uitstekende spanafrigters sê dat dit baie interessant is om hierdie stelsel by sportoefeninge in te werk.
Buiten die voordele word dit 'n alternatief wat vreugde, geselskap en plesier veroorsaak. As egpaar kan jy die rol van onderwyser en student speel, en selfs reekswedstryde met mekaar doen.