Waarom neem koolhidrate jou gewig op? - Voeding - 2022
Te veel suiker kan vinnig op ponde pak.
Eet van koolstowwe beteken nie noodwendig dat u gewig aansit nie. In werklikheid is koolhidrate die belangrikste bron van energie in u liggaam. As u koolhidrate te veel gebruik, beteken dit dat u u daaglikse kalorie-toediening oorskry, wat lei tot gewigstoename. As u die regte balans van proteïene, koolhidrate en vet kies, sal u kans op ongewenste pond verminder.
Kalorie wanbalans
As u te veel koolhidrate eet, sal u meer kalorieë inneem as wat u liggaam afbrand, sal u waarskynlik gewig aansit. In werklikheid, as u te veel koolhidrate geniet en net 500 kalorieë meer eet as wat u daagliks afbrand, sal u weekliks ongeveer 1 pond verdien. Elke gram koolhidrate dra 4 kalorieë by tot u daaglikse dieet. As u koolhidrate tot aanbevole hoeveelhede beperk, u totale kalorie-inname beheer en gereeld oefen, verlaag u die risiko om gewig te kry.
Koolstofaanbevelings
Alhoewel diëte met 'n lae proteïne lae-koolhidraat gebruik word as dieet vir gewigsverlies, kan u te min koolhidrate traag voel. Daarom beveel die Instituut vir Geneeskunde aan dat alle volwassenes daagliks ten minste 130 gram koolstowwe verbruik, verkieslik 45 tot 65 persent van hul daaglikse kalorie-inname uit koolhidrate verkry. Op grond van hierdie riglyne, moet 'n volwassene wat daagliks 1 800 kalorieë eet, mik na 202 tot 293 gram koolhidrate om 'n gesonde gewig te handhaaf.
Ongesonde koolhidrate
Koolstowwe wat kalorieë voorsien, maar min voedingstowwe is die grootste skuldige vir onbeplande gewigstoename. Baie verwerkte koolhidrate - soos witbrood, witrys, gewone pasta en wit tortilla's - bevat lekkers en suikerhoudende drankies, soos koeldrank, kalorieë, maar hou nie vol dat u so lank as wat gesonder is nie. Hierdie afname in versadiging nadat u ongesonde koolhidrate geëet het, maak dit moeiliker om u algehele kalorie-inname te beheer - en moeiliker om gewigstoename te vermy.
Voordelige koolhidrate
Sommige koolhidraatryke kosse kan u help om 'n gesonde liggaamsgewig te bereik of te handhaaf. Voedsel wat baie vesel bevat, 'n soort koolhidraat, verminder u kans op gewigstoename en vetsug, volgens 'n oorsig van 2009 in 'Voedingoorsigte'. Voedselryke voedsel bevat neute, sade, peulgewasse, volgraan, groente en vrugte. Aangesien lae-vetmelk en yoghurt baie proteïene bevat, verhoog hierdie koolstofhoudende suiwelvoedsel die versadiging en help dit u liggaam om ekstra kalorieë te verbrand, volgens 'n 2009-studie gepubliseer in die 'Journal of Nutrition', en dit verminder u risiko vir gewigstoename.
Kyk die video: Hoe Om Te Verloor Maag Vet In 1 Week? (Junie 2022).
2022-03-29, 20:13:53
Die internet word gespel met 'n kapitaalbrief in 'n sin, indien dit. En die Hundredths is nie met 'n periode nie, maar met 'n komma.
2022-04-05, 17:50:56
Skrywer, is u toevallig uit Moskou?
2022-05-26, 04:38:30
Ek kan u raadpleeg oor hierdie vraag.
'n Kennis in ICQ het 'n skakel na jou blog geplaas. Dit het geblyk dat dit nie verniet was dat ek daarvan gehou het nie. Nou sal ek gedurig lees