Hoe om 20 minute op 'n trapmeul te draf - Fiksheid - 2022
Hoe om 20 minute op 'n trapmeul te draf
As u die loopband teen 'n helling instel, verhoog dit die intensiteit.
Die trapmeul is 'n effektiewe oefentoerusting waarmee u binne 20 minute 'n deeglike draf oefen. Deur u tempo in vier dele van vyf minute op te deel, kan u die beste uit 'n relatiewe kort tydjie haal. As u 'n helling byvoeg, sal die intensiteit nog verder verhoog.
Begin jou oefensessie van 20 minute met 'n opwarm van vyf minute. Die doel van die opwarming is om jou hartklop te verhoog, jou longe asem te haal en om jou drafstap te begin doen. Begin met 'n vinnige tempo van 3 km / u, en verhoog dan die snelheid van die trapmeul elke minuut met 0.5 km / u totdat u na vyf minute met 'n maklike tempo van 5 km / uur draf.
Verhoog die tempo elke tweede minuut met 0,5 km / u vir die volgende vyf minute totdat jy draf met 'n tempo van 6 tot 7 km / u met die 10-minute punt van jou oefensessie. Terwyl u draf, moet u seker maak dat u in die middel van die band bly met u rug reguit om te voorkom dat u vorentoe leun. Hou u kop reguit vorentoe en vermy die leuning vas.
Verhoog die helling van die loopband gedurende die volgende vyf minute terwyl jy draf. Begin met 'n hellingvlak van 3 persent, en verhoog dan elke drie tot drie minute, afhangend van u gemaksvlak, totdat u 'n vinnige tempo van 7 km / h draf met 'n helling van 9 persent op die 15-minuut van u oefensessie.
Gebruik die laaste vyf minute van u oefensessie om af te koel. Verlaag elke helling en die snelheid elke minuut geleidelik totdat u terug is in die loop van die oefensessie van 19 minute. Gebruik die laaste minuut om vinnig te loop, sodat jou hartklop en asem kan herstel.
Vir ekstra intensiteit, kan u met 'n helling begin oefen en dit geleidelik verhoog gedurende die duur van die oefening. Sorg net om u normale drafstap teen die helling te hou om die voordele van die oefening te maksimeer.