Ruggraat oefening - Nuttige inligting - 2022
Ruggraat oefening
Kondisionering en ruggraatgimnastiek vir swanger vroue - dit is die naam van Sabine Bgne se genesende en intramurale gimnastiek by die Women's Health Centre. Bloedgimnastiek - Dit is hoe die tweemaandelikse weeklikse ooreenstemming genoem word, wanneer hulle in ander wêrelddele net op hulself fokus.
Wanneer moet ek begin?
Een van die groot voordele van 'n gimnastiekoefening is dat dit nie soos 'n kursus werk nie, die baba kan te eniger tyd aanskakel na beroepe. Klein en grootmense kom gereeld in groepe van veertien tot vyftien voor.
Daar is dus altyd 'n kans om die opvoeder moet ook individuele probleme in ag neemdit is byvoorbeeld nie 'n weglaatbare aspek van my enkelpyn nie, omdat ek oefeninge met 'n ander liggaamshouding kon doen. Terselfdertyd moes ek spesifiek my seer linkerkant skuif, ook op een of ander manier as wanneer die masseuse 'n pynlike aktiwiteit veroorsaak. Aangesien ek nie in 'n "sweet" vorm van oefen nie, het ek vinnig my vrees dat ek nie swanger sou wees nie, uit die weg geruim, en was ek heimlik trots op my optrede as 'n onopgeleide ma.
Tydens die onderhoud het ek dit ook gevind eersgebore vroue om gouer aan die gimnasium deel te neem, hulle verskyn amper die week waarin hulle seker is van hul status. Baie mense plaas 'n soort aerobiese kaartjie in die gimnasium. Daar word gereeld voorgestel dat die kleintjies moet ophou om meer buigsaam te oefen, fietsry, draf, want dit is hardwerkende sportsoorte wat dikwels nie 'n polsslag benodig nie.
Helaas, ook in hierdie toernooi, is die tweede of derde keer swanger moeder baie klein, in my groep was ek byvoorbeeld die enigste. Aangesien dit nie vir my maklik was om 'n aandweg te organiseer nie, is ek verlig dat dit nie so natuurlik is met een of twee kinders dat 'n vrou op haar eie tyd kan neem nie. Swanger vroue met jong kinders het egter nog meer gimnastiek nodig, want dit is - en dit is my eie ervaring - om die baba te versorg, fisies sowel as geestelik. Daarbenewens het ek ook geleer dat die simptome van skuur, vorige beserings, moontlike ruggraat- of ander ortopediese veranderinge meer uitgespreek kan word tydens swangerskap en by baba, baba.
Dit is ook goed vir pynstillers
hierdie gimnastiek is regtig 'n instrument vir voorkoming. In werklikheid is die groeiende maag in die loop van die swangerskap geneig om die swaartepunt te beweeg. Hierdie statiese verandering kan in balans gehou word met goeie spanning en spanning. Sterk okselsteun kan 'n groot hulp wees vir ruggraatbeskerming en liggaamsbalans.
Vir baie vroue wat hier oefen, tydens die swangerskap, is die gimnasium verskuldig Verbeterde postuur en prestasie. Baie mense het sekerlik al 'n klein ma gesien wat omgekeer is, met bene na buite, wuiwende heupe, soos eendjies. Dit kan ook na die geboorte voortduur, asof u die ekstra pond prysgee, u liggaamshouding sal nie vanself herstel nie. Om 'n positiewe verandering te kan maak, sal ek voortgaan om gespierd te wees, bewus te wees en baie te oefen, en ek is bang om baie oefeninge te hoor, omdat ek myself nie twee keer per week kan vrylaat nie. En aangesien die meeste van my wyfies op dieselfde manier met groeiende maag werk, en ek gewoonlik oefen, voel ek moeg om elke weekdag rond te beweeg. Volgens Bgi sou dit egter ideaal wees om ten minste twee keer per week meer te oefen, oefen en oefen as net alledaagse tuisoefeninge.
In plaas daarvan om te kwyl
Tydens die sessies is daar altyd ontspanning na die onderhoud, wat lei tot die regte liggaamshouding en ervaar die drie verskillende vorme van asemhaling. Oefeninge - en dit is natuurlik deur 'n opgeleide intimiteitsinstrukteur - handel nie net oor besigheid, wyn nie, maar ook oor die dam. As u hierdie bewegings reg leer, kan u dit alleen doen, aangesien u nie onvergeetlike choreografie sal hê nie.
Ek vind persoonlik dat ek na my verpligte intimiteitsoefeninge sommige van die take wat ek by die universiteitstoring geleer het, inskryf. Onder diegene wat al agt tot nege maande saam met haar oefen, bel baie na haar geboorte om haar te vertel hoeveel sy gehelp is of net "Gyцngyhalбszos" lйgzйs, wat tydens die pers gebruik is. Eersgenoemde kan 'n baba tydens 'n depressie in 'n ontspanne meditatiewe toestand bring; In werklikheid, soos ek self, het ek in my geure opgemerk as ek soos 'n harde vel voel die meegaande asemhaling het die maag baie verlig. En die bekkenbodemspiere verlig natuurlik die gevoel van moegheid, net minder moegheid vir die ma en meer krag om uit te stoot. In werklikheid kan hierdie stel oefeninge baie help as 'n baba agt tot tien weke later gebore word.
Gelukkig, nadat ek 'n kursus op die kursus gevind het en probeer het om die oefeninge reg te leer en toe te pas, was ek bly dat dit makliker was om my heupe vir die derde keer te beweeg as voorheen. Soms hou ek steeds van die gimnasium by die huis, maar ek is meer ontsteld oor die beweging en die beheer. En as ek by 'n winkelvenster inkyk terwyl ek straataf stap, daag ek myself vrolik uit en dra my groeiende maag met 'n reguit ruggraat en hou my bobene sterk terug. Ek bedoel, en die res, en ek belowe ek sal nie weer 'n eendjie wees nie!
Nog 'n raad
Die opleier moet 'n akkurate kennis hê van die anatomie van swangerskap om nie pyn of oorbelasting te veroorsaak nie. Dit is wenslik dat u 'n ontspanne ritme wat maklik is om te volg, verfris. Ek beveel aan dat die kleintjies op soek is na 'n plek wat toeganklik, gemaklik en maklik vir hulle is.