Hoe om gewig te verloor met oefeninge: 13 stappe - wikihow
Hoe om gewig te verloor met oefeninge
Gebruik oefening verstandig as `n instrument om jou te help om gewig te verloor. Dit is baie moeilik om gewig te verloor deur slegs oefening te gebruik. Maar wanneer dit gekombineer word met `n goeie dieet, kan oefening `n uitstekende hulpmiddel wees om jou te help om gewig te verloor en fiks te bly.
Gebruik Oefening-tot-Help-U-lose-weight-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Kies `n oefenprogram wat geskik is vir jou. Kies aktiwiteite wat jy wil, oefen op gerieflike tye van die dag, en soek `n verskeidenheid oefeninge om jou te verhoed dat jy verveeld raak.
Vergewis jouself van die voordele en potensiële risiko`s van die oefening wat jy oorweeg, en jy sal ook wil weet hoeveel kalorieë jy sal verbrand, watter spiergroepe jy oefen en hoe lank moet jy dit doen.
Hy gebruik die meeste van sy tyd in aërobiese oefeninge. Onthou dat aerobiese oefeninge die beste manier is om gewig te verloor en in stand te hou. Jy kan op `n sekere tyd baie meer kalorieë verbrand deur aerobiese oefening te doen as wat jy sou met kragopleiding.
Dit sluit ook kragopleiding in. Die bou van spiermassa is belangrik - veral aangesien dieet jou kan laat spiermassa verloor. Spiere verbrand meer kalorieë op die lang termyn, dus oorweeg kragopleiding as `n langtermynbelegging om jou gewig te behou.
Dat jou oefensessies tussen 30 en 45 minute minimum per dag en 4 tot 5 dae per week is. Afhangende van jou fisiese toestand, kan jy geleidelik oefen. Minder mate van oefening is voldoende as jou doel is om langer te lewe of `n gesonde liggaam en verstand te hê. As jou doel is om gewig te verloor, moet jy so gereeld oefen.
Ondersoek hoeveel kalorieë jy ongeveer brand. Baie oefenmasjiene gee jou `n benadering en jy kan ook lyste van ramings aanlyn vind. Hierdie data sal nooit presies korrek wees nie, maar jy sal nooit weet hoeveel kalorieë jy verbruik nie, dus kyk na die ramings vir albei.
Vermy eet ekstra snacks en vertel jouself "Goed, ek het vandag reeds uitgeoefen" as jou doel is om gewig te verloor. Dit is baie makliker om 200 kalorieë te eet as om hulle met oefening te verbrand. `N klein snack kan `n hele dag van oefening kanselleer.
Sit al die moeite in die oefening wat jy gekies het. Jy kan baie onaktief in enige oefenroetine gaan, maar as jy baie energie daaraan insit, kan jy baie meer kalorieë verbrand.
Gaan voort met uitdaging. As jy oefen roetine voel, as `n roetine (vergewe die ontslag) is dit tyd om dinge `n bietjie te skud. Probeer om die intensiteit, duur, of nuwe oefeninge te verhoog.
Sluit natuurlike aktiwiteite in jou daaglikse lewe in. Loop `n bietjie langer - moenie kortpaaie gebruik nie - soek verskonings om te beweeg. Beweeg in die stoel. Stasie weg van die deur af. Gebruik die trappe Moenie dit as oefening tel nie, maar beskou dit as `n ekstra om vet uit te skakel.
Onthou om na jou opleiding te strek en stop as jy pyn ervaar. Praat met `n dokter om te sien of jy moet bekommer oor enige rede om te oefen.
Probeer om `n balans te vind of so iets te doen. As jy joga of `n paar vorme van aerobics doen, is balans die sleutel.
Onthou, dink altyd positief.
Probeer om elke dag op dieselfde tyd te oefen, sodat jy die roetine natuurlik in jou leefstyl kan betree. Jy sal die ervaring ervaar nadat jy gewig verloor het met deursettingsvermoë.
As jy lui en in die versoeking is om nie te oefen nie, probeer om met jouself te onderhandel. Miskien oefen jy net 10 minute. Sodra jy begin, kan jy met die hele roetine voortgaan.
As jy `n sosiale persoon is, betree `n gimnasium of oefenklub, oefen saam met vriende of soek `n oefenmaat. As jy onafhanklik is en dinge vir jouself wil doen, oorweeg om `n oefenmasjien te kry of deel te neem aan aktiwiteite soos hardloop. As jy `n mededingende persoon is, evalueer `n wedren of ander mededingende sportbyeenkoms.
As jy baie oorgewig moet wees om te oefen of skaam om dit in die openbaar te doen, kalmeer asseblief! Daar is niks om skaam te wees oor oefening nie. Jy hoef nie `n stywe uitrusting of baie kort broek te dra nie. Soek oefenklere waar jy gemaklik voel. Verpligtend om deel te neem. Sodra jy dit `n paar keer gedoen het, sal jy besef dat jy daar moet wees om soveel te wees as wat ek ander doen.
Probeer dit as `n primordiale reël. Hou op met die drink van soda (gereeld en dieet) saam. Eet goed, en probeer om nie veel kalorieë te eet ná 18:00 nie. As jy na die uur gaan eet, laat dit `n lae proteïenhapie of `n paar groente wees om jou spiere te herstel en dat jou metabolisme gereed is vir die volgende dag. Dit behoort nie `n groot voedingsuitdaging te wees nie. Doen gereelde aërobiese oefeninge vir 3 tot 5 nagte en die kilo`s sal begin. Hoe meer gewig jy het, hoe meer jy jou energie gebruik, hoe groter jy is, hoe vinniger verloor jy daardie pond.
Dit kan moeilik wees om met `n oefenprogram te begin. Gesonde Maandag is `n reklameveldtog wat mense motiveer om Maandag as die dag te gebruik om `n gesonde gewoonte te begin, soos om te oefen. As jy dit nie Maandag kon doen nie, het jy `n paar keer `n kans.
Dit is baie normaal om `n nuwe oefenroetine met spiervermoë of pyn te hê. Jy moet dalk `n bietjie opwarm soos om te loop of strek om hom te kalmeer. Strek kan aanvanklik pynlik wees, maar dit help om pyn te verminder.
Moenie weer oefen totdat die pyn weg is nie.
As u meer as normale pyn ervaar, raadpleeg u dokter.
Hou op met oefening as jy swak of siek voel.
Probeer om genoeg water te drink.
Behoorlike skoene is baie belangrik om veilig te oefen. Sneakers kan duur wees, maar dit is die enigste belangrike belegging wat jy moet maak. Kies `n geskikte skoen vir die aktiwiteit wat u gekies het. As jy wil hardloop, hardloop tennis is wat jy nodig het. Vir aktiwiteite soos fietsry en die elliptiese masjien werk sportskoene oor die algemeen baie goed.
Kies die klere vir die temperatuur, sowel as vir die aktiwiteit. Daar is verskille tussen hardloopbroeke en dié wat ontwerp word vir tennis. Joga broek is nie dieselfde as vir aerobics nie. Jy sal vind dat hulle ontwerp is om jou te help om meer gemaklik te wees vir spesifieke oefeninge van elke aktiwiteit.