Hoe om op te tree in die hande: nuttige aanbevelings. Hoe om jouself te beheer?
Daar word elke dag baie stresvolle situasies in die gesig gestaar. Om nie emosionele balans te verloor nie, is dit belangrik om te weet hoe om in die hande op te tree. Om te verhoed dat eksterne stimuli die oorhand kry, moet jy leer om emosies te beheer.
Waarom verloor mense beheer oor hulself?
Ernstige probleme, en soms selfs die mees onbeduidende probleme, kan 'n persoon uit homself lei en 'n werklike aanval van woede en woede veroorsaak. In die meeste gevalle is sulke emosionaliteit 'n inherente kenmerk van temperament. Karakter - dit is 'n koppige ding, en daarom leer om selfbeheersing moeilik te wees. Tog is daar 'n aantal redes waarom 'n aanval van aggressie 'n persoon kan sweep:
Ontevredenheid met jou eie lewe word dikwels deur aggressie teenoor ander uitgedruk. Probleme in die gesin, by die werk, onvoltooide begeertes ... As gevolg daarvan kan die geringste irritasie 'n sterk aanval van woede veroorsaak. Daar is geen sin om raad te gee aan sielkundiges nie, totdat jy iets in jou lewe of houding teenoor die gebeure verander.
Die oorsaak van vinnige humeur en inkontinensie kan soms gesondheidsprobleme word. Pyn of enige ander ongemak voel, 'n persoon kan nie voldoende reageer op wat aangaan nie.
Dikwels is die rede vir 'n emosionele uitbarsting 'n bevooroordeelde houding teenoor die gesprekspartner. Om homself te hanteer, is dit genoeg om te besluit oor 'n eerlike gesprek wat sal help om alle teenstrydighede, meningsverskille en wedersydse eise uit te skakel.
As 'n mens 'n lae selfbeeld het, is 'n oop konfrontasie een van die maniere om dit te verhoog. Ons kan sê dat dit 'n soort selfverwesenlikingsmetode is.
As inkontinensie en kortmoedigheid dit moeilik maak om te leef, werk en verhoudings met ander te bou, is dit tyd om jouself te vra hoe om in die hande op te tree. Die advies van professionele sielkundiges sal jou hierin help.
Woede is jou hoof vyand
Hoe om in die hande op te tree? Eerstens, leer om nie te swig vir woede nie. Deur hierdie staat in staat te stel om jou in besit te neem, sal jy die beheer van die situasie heeltemal verloor en sal dit heeltemal in die soetheid van jou teenstander wees of die moeilike situasie wat jou uit die spits geklop het. Soms kan die gesprekvoeder bewustelik op provokasie gaan.
Om nie oor emosies te gaan nie, moet jy duidelik besef dat woede jou net sal seermaak. Nadat u hierdie emosie geswig het, kan u brandhout skeur en u nie in die beste lig blootstel nie. Op die oomblik wanneer gevoelens jou oorweldig, stop enige kontak met die irriterende (of dit nou 'n persoon of voorwerp van werk is). Opgehoopte aggressie is beter om deur fisiese inspanning te verplaas.
Dit is nodig om afgelei te word
Langtermyn konsentrasie op 'n werk probleem of geskil help glad nie om die regte oplossing te vind nie. Inteendeel, jy hou op om die situasie objektief te ondersoek. Hoe om op te tree in hierdie situasie? Natuurlik, lei af en draai aandag.
As dit 'n probleem is met 'n werkprobleem wat nie vir u weggee nie, moet u dit sonder aandag laat. Bewonder die uitsig buite die venster, maak 'n koffiepouse, loop af in die straat. Dit is moontlik dat u 'n oplossing baie vinniger sal vind deur die situasie met 'n nuwe voorkoms te ondersoek.
As jou dialoog met die gesprekspartner geleidelik begin skuif na hoër tonele, stop vir 'n sekonde en vertaal die onderwerp skielik. Gee aandag aan die teenstander se ongewone blom op die venster, weer of enige ander dinge wat absoluut nie verband hou met die onderwerp van u gesprek nie. Dit is 'n soort verrassing wat sal help om spanning te verlig, en na 'n rukkie bly 'n konstruktiewe dialoog.
Moenie alleen met probleme bly nie
As jy nie weet hoe om jouself in 'n moeilike situasie te hanteer nie, probeer om nie jou probleme op te los nie. Om te verhoed dat emosies van jouself in besit kom, gooi 'n siel vir iemand uit, deel jou probleme. As dit 'n saak van 'n geskil is, moenie alleen met die teenstander staan nie. Alternatiewelik kan u die belangstellendes betrek by die oplossing van die probleem. So kry jy 'n objektiewe opinie en hou jouself binne die grense van ordentlikheid.
Beheer jou gedagtes
As jy nie weet hoe om beter op te tree nie, leer om jou gedagtes onder beheer te hou. Hulle bepaal grootliks jou interne toestand en gedrag. Sodra jy negatiewe gedagtes voel, gryp jou, fokus en probeer om hulle te kanaliseer in 'n optimistiese kanaal.
Dikwels neem die negatiewe persoon 'n persoon in besit voordat hy 'n nuwe besigheid of 'n belangrike gesprek begin. Die mees negatiewe scenario's van gebeure ontvou in my kop. Moenie sulke gedagtes oorneem nie. Stem in tot 'n positiewe uitkoms, stel jouself 'n wenner voor. Dan kan geen eksterne invloede jou uit jouself kry nie.
Asem behoorlik
Miskien is almal geïnteresseerd in hoe om in die hande op te tree. Wenke vir 'n diep asem op die eerste oogopslag lyk dalk belaglik. Tog werk hierdie tegniek werklik. Versamel soveel lug as moontlik in die longe totdat die asemhaling weer ewe en gemeet word. Die invloei van suurstof na die brein sal versterk, en jy sal 'n meer nugter kyk na die situasie.
As jy wil leer hoe om te beheer en hou jouself in die hand, raadpleeg die raad van die wyse. Hulle het geargumenteer dat voordat jy iets doen of iets sê, moet jy stadig tel tot 10 in jou gedagtes. Gedurende hierdie tyd sal jou ywer 'n bietjie afkoel, en die situasie sal in 'n heeltemal ander lig verskyn. Dit is moontlik dat so 'n tegniek jou sal red van verkeerde aksie of onvoorwaardelik uitgespreek offensiewe woorde.
Kyk na jou gedrag van buite
Waarskynlik moes almal 'n onwillekeurige getuie van twis of ander onaangename tonele word. Ten spyte van die feit dat baie onverskillig verband hou met sulke situasies, kan hulle ons baie leer. Hoe? Leer om in die hande van 'n persoon te wees wat 'n verstandelike analise sal doen: wie is reg, wie is die skuld, hoe om dit te doen in die plek van die geskille.
As jy voel dat die konfrontasie met die teenstander in 'n vernietigende fase gaan, dink jy daar is baie mense rondom jou. Word een van hierdie kykers vir 'n sekonde en kyk na jouself. Is jou optrede regverdig? Is jy nie skaam oor jouself nie? Deur hierdie vrae te beantwoord, sal u die taktiek van die dispuut kan aanpas en die konfliksituasie voldoende verlaat.
Moenie haastig wees om te antwoord nie
Nie altyd konflik situasies ontstaan deur hulself nie. Soms kan 'n teenstander doelbewus jou woede uitstoot om jou persoonlike doelwitte te bereik. As jy sulke situasies dikwels ervaar, moet jy net weet hoe jy jouself in die hand kan hou.
Die hoofreël - moenie haastig wees om op provokasie te reageer nie. Die mees korrekte besluit - 'n kort frase om die gesprek uit te breek (natuurlik, sonder om onbeskof of beledigend te wees), of om stil te bly. Selfs as jy regtig iets wil sê, moet jy dit nie toelaat nie. Oor 'n paar minute sal jy besef dat jy absoluut reg het.
Respekteer die gesprekspartner
Ongelukkig verloor baie mense beheer oor hulleself, want hulle beskou hul mening as die enigste korrekte een. Tog het jou teenstander dieselfde reg op sy standpunt. 'N Ander se mening behoort nie 'n verskoning vir irritasie te wees nie, maar vir 'n heroorweging van die huidige situasie. Onthou dat as jy geneig is om jou humeur te verloor met die geringste afwyking van die plan wat jy beplan het, beteken dit nie dat mense rondom jou nie so is nie. Leer om die gesprekspartner te respekteer en soek kompromieë, want 'n gemeenskaplike geskil kan tot 'n ernstige konflik ontwikkel.
Kyk in die spieël
Negatiewe emosies verdraai die voorkoms van 'n persoon aansienlik, en daarom is dit nog meer relevant om die gedrag te hanteer. Aanbevelings van spesialiste is om na jouself te kyk in die spieël wanneer jy deur negatiewe emosies beslag gelê word. Natuurlik is dit dwaas om dit op straat te doen, maar dit is heel moontlik by die huis of in die kantoor. Wees seker dat wanneer jy jou eie gesig sien, verdraai deur 'n kwaad grimas, sal jy dadelik wil kalmeer en sy voormalige voorkoms herstel.
Vul die strafstelsel in
Elke kind is gestraf vir foute, ongehoorsaamheid en pranks. Natuurlik sal niemand waag om 'n volwasse persoon in 'n hoek te plaas nie, en daarom is dit die moeite werd om 'n stelsel van boetes vir jouself in te stel. As jy na die emosies geswig het, het jy met iemand geswem, met 'n gesprek na die gesprekspartytjie geskree, na die hoof se opmerking gemis, moet jy jouself straf, weier om 'n plesier te weier. Dit kan 'n verwerping van jou gunsteling lekkernye wees, 'n TV-program kyk, inkopies doen en dies meer. So, jy sal 'n aansporing tot selfbeheersing hê.
Leer om in te gee
Vermoë om hul belange te verdedig, is natuurlik baie waardevol. Nietemin, tydens 'n geskil kan stresvolle situasies voorkom wat dikwels tot selfbeheersing lei. Dink, is dit baie belangrik dat jy die geskil moet wen? As dit net 'n beginsel is, is dit beter om terug te trek, die gesig en senuweeselle te behou.
Hoe om in die hande op te tree: raad van 'n sielkundige
Vermoë om hul optrede en gedagtes te beheer, is onbetaalbaar, want selfbeheersing is een van die belangrikste wapens om doelwitte te bereik. As jy 'n suksesvolle persoon wil wees, moet jy uitvind hoe om in die hande op te tree. Die raad van 'n sielkundige sal jou op die regte pad lei. Gee aandag aan die volgende punte:
Moenie probeer om emosies te onderdruk nie. Dit affekteer beide die geestelike en fisiese toestand negatief. Selfbeheersing is 'n kuns wat geleidelik geleer moet word.
Leer om onder andere selfbeheersing te gee. As 'n mens kalm en gebalanseerd is, beteken dit nie dat hy nie probleme en probleme het nie. Probeer dit waar te neem, nadat jy sy resepsies van reaksie op stresvolle situasies bestudeer het.
Moenie skaam wees oor jou emosionaliteit nie, want elke persoon van geboorte het 'n sekere temperament. Neem dit as 'n kenmerk wat reggestel kan word.
Kyk net na die lewe en die probleme wat daarmee gepaard gaan. Soms is dit die moeite werd om 'rooskleurige bril' op te stel wat jou sal help om stres af te weer.
Hoe om in die hande op te tree: kry vaardighede
Selfbeheersing is 'n kenmerk van sterk en suksesvolle mense wat maklik hindernisse tot die doel kan oorkom. Nietemin weet nie almal hoe om in die hande op te tree nie. Vaardighede word oor 'n lang tydperk ontwikkel. Om dit te doen, moet jy hierdie riglyne volg:
Ontleed jou gedrag. Elke aand beskryf jou emosies en gedrag in sekere situasies. So kan jy kyk na jou foute van die kant om hulle te vermy in die toekoms.
Wees voorbereid op stresvolle situasies. Voor enige gebeurtenis of vergadering, oorweeg moontlike probleme. Probeer om 'n reaksiescenario vir hulle uit te werk.
Leer om jouself positiewe emosies op te wek . Sodra jy die negatiewe begin oorweldig, begin dink aan iets lekker en mooi.
As jou senuwees gespanne is, probeer om jouself te omring met 'n positiewe. Moenie hartseer films sien nie, moenie slegte nuus sien nie, lees nie boeke met 'n swaar plot nie.
Onvermoë om op te tree in die hande, oormatige vinnige humeur en wrok is 'n ernstige probleem wat verhoed dat die wêreld om ons heen lewe, werk en geniet. As elke dingetjie in die gesprek of 'n afwyking van die beplande plan van aksie jou tot woede lei, dan is dit tyd om te dink oor hoe om hulp van 'n sielkundige te soek. Hy sal beslis waardevolle aanbevelings vir selfmonitering gee, en raai ook sedatiewe aan wat jou minder vatbaar sal maak vir eksterne stimuli.