9 maniere om gesond en fiks te bly tydens 'n seevakansie - Nuwe resepte
9 maniere om gesond en fiks te bly tydens 'n seevakansie
Dit is somervakansietyd, en terwyl hulle na bestemmingsopsies kyk, kyk baie gesinne na cruises as die ideale reis. Vaarte kan immers aansienlik goedkoper wees as Europese vakansies, of selfs 'n reis na Disney. Vir die van julle wat hierdie somer 'n vaart bespreek het of wil, is een van die mees aanloklike aspekte van 'n seereis die groot hoeveelheid kos. ​
9 maniere om gesond en fiks te bly tydens 'n seevakansie (skyfievertoning)
Baie vaarte bied alles ingesluit eet opsies: eindelose alles wat jy kan eet, verskeie restaurante om van te kies en onbeperkte roomysstawe op een plek. Maar al die kos kan afskrikwekkend wees vir iemand wat 'n seevakansie wil neem sonder om die kilo's in te pak.
Selfs as u 'n dieet volg of tydens u vakansie in 'n swembroek wil pas, kan u op u vaart steeds 'n goeie tyd hê sonder om die pret in te boet. Ons het met 'n paneel voedingsdeskundiges en reisagente gesels en nege wenke saamgesnoer om gesond te bly en op u vaartvakansie te steun - selfs in die lig van soveel "gratis" kos. U kan nog steeds aan die buffet eet en 'n bietjie bederf (hey - dit is tog u vakansie), maar u wil dalk die middernagbuffetjies oorskry, nee sê vir onbeperkte roomys en eers kennis maak met die skip se gimnasium vaar.
Wees allesinsluitend versigtig
Dit is maklik om opgewonde te raak oor die alles ingesluit aspekte van u vakansie, maar dit is die beste om die sirene van eindelose kos te vermy. 'Uitstappies wat alles insluit, klink miskien aanloklik, maar meer as ooit sal u geneig wees om u geld te verdien deur te veel te geniet', sê David Glenn, eienaar van Reis langs die kus in San Antonio, Texas. 'Kies eerder 'n aktiewe uitstappie met 'n betaal-as-jy-gaan-opsie. Alles is onderhandelbaar, en dit maak nooit seer om te vra nie. "
Ontbyt is noodsaaklik
Die belangrikste maaltyd van die dag op 'n vaartuig is ontbyt. As u ontbyt oorslaan, is dit meer waarskynlik dat u tydens die middagete te veel eet, en as u tydens die ontbyt bedrieg, het u nog baie tyd om van die kalorieë af te swem. Dr Joanne Williams, 'n gesertifiseerde holistiese voedingsdeskundige, stel voor om te gaan kragontbyte soos hawermout, vrugtesmoothies, eierwitomelette en Griekse jogurt.
9 Nuttige wenke om gewigstoename tydens 'n vaart te vermy
Ek en my gesin het pas teruggekeer van 'n seevaart van 10 dae aan boord van die nuwe Carnival Vista wat in Barcelona begin en in Athene geëindig het. Wat 'n ongelooflike ervaring om te vaar en deur die Middellandse See te eet. Soos die meeste mense, is dit ongelooflik maklik om op 'n vaart gewig te kry. Ek het 'n paar jaar terug 5 pond aangetrek tydens my eerste vaart en dit was 'n uitdaging om die kilo's te verloor, en ek het hierdie keer my missie gemaak om nie die foute te herhaal nie en kan gelukkig rapporteer dat my pogings 'n sukses was (ek het eintlik 1 pond verloor !).
Dit beteken nie dat ek opgeoffer het om heerlike maaltye en skemerkelkies te geniet terwyl ek op vakansie was nie; ek was immers daar om egte Europese kookkuns te proe (ja, ek het mozzarella, gelato en pizza in Italië geëet, wyn en macarons in Frankryk, spinasiepastei in Griekeland, ens.) en geniet dit baie. As die vermyding van die gevreesde gewigstoename tydens die vaart 'n hoë prioriteit vir u is, het ek 'n paar eenvoudige strategieë ontwerp om u te help om balans te vind terwyl u deur die oorvloedige see van buffette, restaurante en watergate beweeg tydens u vaart.
1. Balans is die sleutel.
Daar is beslis baie versoekings op 'n vaart - buffette, skemerkelkies, nagereg, pizza, kaasburgers, roomys, lavakoek! Maar daar is ook talle gesonde opsies, daarom gaan dit oor die beste keuses en om u gedeeltes onder beheer te hou. Die eetkamer op die meeste vaartuie bedien gewoonlik kleiner gedeeltes en bied selfs 'n lae -kalorie -nageregopsie aan. Om nagereg te deel, is ook 'n goeie manier om te proe sonder om dit te oordoen. Die buffette bied ook baie gesonder opsies, soos kerfstasies, slaaibare, vars vrugte, hawermout- en omeletstasies, volgraanbrode, eiers, groente, sop en meer. Bedek slaaie, groente, sop en maer proteïene. Moenie haastig deur u maaltye jaag nie, ontspan u op vakansie! As u teen 'n matige pas eet terwyl u geniet van die geselskap waarmee u werk, is u tevrede en tevrede, en u sal nie so 'n versoeking hê om 'n paar sekondes terug te gaan nie.
2. Eet uit die spyskaart.
In plaas daarvan om te eet vir hamburgers en friet vir middagete, het ek gekies vir die slaaibar. Baie skepe het 'n spa -spyskaart, soos die Vista's Serenity Salad Bar, wat al die fixins bevat, soos 'n verskeidenheid vars blaarslaai- en kruie -opsies, quinoa, chia, groente, ens. Yum!
3. Eet vars plaaslike seekos.
Maak gebruik van die vars vis en skulpvis op en van die skip, waar moontlik. Dit was maklik om te doen op die Vista, tydens my reise na Griekeland op Rhodes en Kreta, het ek gegrilde seekat en gebakte calamari by oulike restaurante bestel. Terug aan boord van die skip het die eetkamer gereeld 'n vangstyd van die dag van die hawe aangebied. Bonsai Restaurant van Carnaval het ongelooflike sushi vir 'n lae prys en nuut in Vista, en hul Seafood Shack bied ook die plaaslike vangs van die dag, vars, vars bedien, oral aan boord, altyd en elke styl, sous. My oudste dogter is mal oor Bronzino, so ons het dit vroeër die dag bestel (vars uit Napels) en dit is voorberei, perfek gebraai en gerieflik na ons etenstafel gestuur.
4. Vermy die all-you-can-drink-pakket en slaan die soet drankies oor.
Skemerkelkies is vol kalorieë en word vinnig bygevoeg. As u die drankpakket koop, is die mentaliteit dat u die waarde van u geld moet verdien, en die kans is goed dat u 'n drankie sal bestel, selfs as u dit nie wil hê nie. Baie cocktails, veral die sambreeldrankies, is vol suiker, vrugtesap, ys, ens. Kies eerder 'n wyn saam met aandete, en as u regtig 'n pina colada wil hê, behandel dit eerder as 'n nagereg en hou net by een. Vir diegene wat lief is vir koolzuurhoudende soet koeldrank, sê my man dat die goed bewaarde geheim eenvoudig is …. " Kry die seltzer met vars suurlemoen "! Al die bruisende, borrelende goed sonder al die suiker.
5. Pak jou tekkies en jou gymklere in.
Weereens, ek glo in balans, so om 'n skemerkelkie of nagereg saam met aandete te geniet, is nie die einde van die wêreld nie. Gaan eerder na die fiksheidssentrum en werk uit! Waar anders kan u oefen terwyl u geniet van die pragtige see -uitsigte terwyl u die kalorieë sweet. Maak gebruik van die gimnasiums en fiksheidssentrums aan boord.
6. Gebruik die snit.
Op die meeste vaartuie vind u 'n buitelugbaan op die promenade, waar u kan rondloop of draf. Wat kan nou beter wees as 'n baan met 'n steeds veranderende see-uitsig! Op die Carnival Vista was 7 rondtes om die baan gelyk aan 'n myl.
7. Slaan die hysbak oor en neem die trap.
Ek het baie op die skip gestap om van my kamer na die swembad, spa, eetkamer, kinderkamp, ​​shows, komedieklubs, kroeë, ens., Van agter tot onder te kom. Om die trappe te neem, is 'n goeie manier om by u bestemming te kom terwyl u 'n paar kalorieë onderweg verbrand.
8. Volg u stappe en stel 'n doelwit.
Met 'n Fitbit, stappenteller of 'n telefoonprogram wat u stappe volg (my iPhone het 'n gratis gesondheids -app wat dit kan doen), stel u 'n doelwit en hou daarby. Op reis deur Europa het ek baie gewandel (veral in Rome), dus maak gebruik van uitstappies waarmee u kan oefen en u bestemming geniet.
9. Verbranding van kalorieë terwyl u pret aan boord het.
Tafeltennis, die lugbaan, die swembad, lugrit, basketbal, mini -gholf, die sportplein - daar is soveel maniere om aktief te bly terwyl u aan boord is, voordeel trek uit alles wat die skip te bied het en veral nie vergeet nie om pret te hê. Bon Voyage!
Ek hoop dat u hierdie wenke nuttig sal vind vir u volgende vaart! Was jy al op 'n cruise? Het u addisionele wenke wat u kan deel oor hoe u deur die see vaar terwyl u na u middel kyk?
Openbaarmaking: Carnival Cruise het my as Press genooi om hul nuwe skip, die Carnival Vista, te beleef. Dankie dat u die handelsmerke ondersteun wat Skinnytaste moontlik maak. Alle gedagtes is altyd my eie.
9 maniere om gesond en fiks te bly tydens 'n seevakansie - resepte
U gebruik 'n verouderde blaaier. Gradeer u blaaier vandag op of installeer Google Chrome Frame om hierdie webwerf beter te ervaar.
Don & rsquot loop die risiko om u cruise -vakansie te bederf met 'n onverwagte siekte. Volg hierdie wenke vir 'n veilige en gesonde vaartvakansie.
Vir baie mense is 'n vaart 'n ideale manier om te ontspan en die wêreld te sien. U word omring deur die pragtige blou van die oseaan, wag op hande en voete, het aktiwiteite en geleenthede wat vir u beplan word, en u word voorsien van 'n oënskynlik onbeperkte hoeveelheid kos en drankies en mdashall, terwyl u die geleentheid het om verskeie lande en bestemmings te besoek.
Alhoewel die vaart baie voor die hand liggende plesier het, is moontlike gesondheidsgevare ook 'n risiko tydens die reis van 'n vaartuig. Deur op die hoogte te bly en voor te berei op hierdie moontlike gevare, kan u help om gesond te bly en die meeste uit u vaarte te haal.
Ongeag u reisplan, moet u op die hoogte bly van roetine-entstowwe, soos masels/bof/rubella, varicella en seisoenale griep. Bemanningslede en medereisigers kom dikwels uit lande waar hierdie siektes meer gereeld voorkom as in die Verenigde State en waar inenting nie gereeld plaasvind nie. Gevolglik is uitbrake van waterpokkies en rubella (Duitse masels) op vaartuie aangemeld.
Bykomende entstowwe wat u nodig het, hang af van waar u gaan stop en wat u daar gaan doen. CDC se algemene inentingsaanbevelings, per land, kan gevind word op die bestemmingsbladsye van Travellers '. Bespreek egter die reisroete en u spesifieke reisplanne met u dokter. As u slegs vir 'n kort rukkie in 'n land stop, of as u nie van plan is om die toeristegebied rondom die beskuldigdebank te verlaat nie, is sekere entstowwe moontlik nie nodig nie.
Selfs as u geen risiko het vir geelkoors tydens hawe -oproepe nie, kan sommige lande in Afrika en Suid -Amerika 'n bewys van geelkoors -inenting vereis as u voorheen 'n land met geelkoors besoek het. Besoek die bestemmingsbladsye vir 'n land se geelkoorsvereistes. Cruiseskipondernemings het soms vereistes wat verskil van dié van die lande wat u sal besoek, dus u moet ook navraag doen by die vaartuig.
As u na 'n gebied met Zika reis, moet u die CDC -aanbevelings volg om gesond en veilig te bly. Alle reisigers na gebiede met Zika moet muskietbyte voorkom. Zika kan ook deur seks oorgedra word van 'n persoon met Zika na sy of haar seksmaats, so reisigers moet kondome gebruik. Kondome sluit in manlike en vroulike kondome.
Omdat Zika tydens swangerskap ernstige geboortedefekte kan veroorsaak, moet swanger vroue nie na gebiede met Zika reis nie. Paartjies wat probeer om swanger te raak, moet met hul dokter praat oor hul reisplanne en die CDC -leiding sien vir hoe lank u moet wag om swanger te raak nadat u na 'n gebied met Zika gereis het.
Selfs as u nie siek voel nie, moet u stappe doen om muskietbyte vir 3 weke te voorkom nadat u met Zika teruggekeer het. As 'n muskiet 'n besmette persoon byt terwyl die virus nog in die persoon se bloed is, kan dit die virus versprei deur 'n ander persoon te byt. U moet ook kondome gebruik nadat u na Zika gereis het om u vennote te beskerm. Paartjies met 'n swanger maat moet kondome gebruik of nie seks tydens die swangerskap hê nie.
Vir meer inligting oor Zika en reis, besoek die Zika Travel Information -webwerf.
Daar is gerapporteer dat uitbrake en diarree, wat hoofsaaklik deur norovirus veroorsaak is, uitbrake het. Die beste manier om siektes te voorkom, is gereelde handewas met seep en water. Was u hande voordat u eet en nadat u die badkamer gebruik, doeke omgeruil het of aan ander mense geraak het, soos trapleunings, is dit ook 'n goeie idee om nie aan u gesig te raak nie.
Volg die basiese voorsorgmaatreëls vir voedsel en water tydens uitstappies, veral in ontwikkelende lande: eet slegs voedsel wat gaar en warm bedien word, drink slegs drankies uit verseëlde houers, vermy ys en eet slegs vars produkte as u dit met skoon water gewas het en dit self geskil.
As u siek voel voor u reis, vra u vaartuig of daar alternatiewe vaaropsies beskikbaar is. Raadpleeg u dokter om uit te vind of dit veilig is om te vaar. As u siek voel tydens u reis, moet u u simptome by die mediese fasiliteit van die skip aanmeld en hul aanbevelings volg. Vir meer inligting oor braking en diarree op vaartuie, besoek die webwerf van CDC & rsquos Vessel Sanitation Program.
Ander gesondheidsorg
Asemhalingsiektes kom ook gereeld voor op vaartuie. Deur gereeld te was, kan u nie siek word nie, en hoes of nies in 'n weefsel (nie u hand nie) kan u verhoed dat u kieme versprei. Dit is die beste manier om griep te kry.
Seesiekte is 'n algemene klagte van cruiseskippassasiers. As u geneig is tot seesiekte (of dink u is geneig), praat met u dokter oor medisyne om u simptome te verminder. Let daarop dat baie algemene medisyne (insluitend sommige antidepressante, pynstillers en geboortebeperkingspille) die naarheid van seesiekte kan vererger.
Verskeie stressors wat verband hou met kruisverandering en veranderinge in dieet, variasie in klimaat, veranderinge in slaap en aktiwiteitspatrone en mdashcan vererger 'n chroniese siekte. As u met so 'n siekte gediagnoseer is, moet u voorbereid wees om u gesondheid tydens 'n vaart te monitor (byvoorbeeld, gereeld u bloedsuiker toets as u diabetes het). As u gereeld medisyne vir chroniese siektes neem, moet u genoeg neem vir die duur van die vaart, plus ekstra in geval van vertragings, en dit volgens dieselfde skedule neem as by die huis.
Vir meer inligting oor gesonde reis, besoek www.cdc.gov/travel.
Reisgesondheidsversekering en ontruimingsversekering
Raadpleeg u gewone gesondheidsversekeringsmaatskappy om te sien of u polis enige mediese sorg dek wat u in 'n ander land of aan boord van die skip benodig. Indien nie, kan u reisgesondheidsversekering koop om u tydens u reis te dek.
Soek ook leemtes in u versekeringsdekking. U gesondheidsversekering dek byvoorbeeld moontlik nie mediese ontruiming as u nie die nodige behandeling kan ontvang waar u is nie. Ontruiming per lugambulans kan $ 50,000 en $ 100,000 kos en moet vooraf betaal word deur mense wat nie versekering het nie. U kan mediese ontruimingsversekering koop om seker te wees dat u toegang tot noodsorg het. Sien meer inligting oor reisgesondheidsversekering.
Ek was op 'n gewigsverliesvaart, en dit is wat gebeur het
Baie mense dink cruises is sinoniem met gewigstoename, te danke aan al die rustige en eindelose buffette. Maar ek hou eintlik van cruises en het gevind dat dit redelik verenigbaar is met my gesonde leefstyl: dit is minder as vyf minute se stap van my kajuit na die gimnasium, en daar is altyd genoeg vars vrugte en groente tydens etes. Dit het egter 'n ernstige wilskrag geverg om die nageregbuffet te laat vaar, en ek kom nie altyd huis toe met my gewig voor die vaart nie.
(Voorkomingse nuwe program maak die eet van regte kos en mdashor, soos ons graag sê, skoon en mdasheasy! Met Eet skoon, verloor gewig en hou van elke happie, niks is buite perke nie.)
Maar wat as u aan boord van 'n skip kan gaan, 'n vakansie kan geniet en in 'n beter toestand kan kom as voorheen? Dit klink miskien na 'n gekke konsep, maar verskeie gesonde leefstylondernemings het die uitdaging aangepak en bied nou kruise met spa-, fiksheids- en voedingstema aan.
Ek was skepties, maar was geïnteresseerd, en toe ek genooi word om deel te neem aan die Weight Watchers Rejuvenation Vacation at Sea, spring ek gretig aan boord. Ek erken dat ek nie seker was wat om te verwag nie. Sou 'n reis op 'n dieet-tema die vakansiestemming doodmaak? Sou ek te beperk voel? Sou die vaart op een of ander manier soos werk voel? Hier is hoe dit gegaan het.
Die vaart vanaf Miami rondom die Karibiese hawe was Jamaika, Cozumel, Grand Cayman en die Bahamas, en daar was twee see-dae. Gedurende die vaart en mdashand, veral op die see dae, was daar opsionele vergaderings, lesings, fiksheidsklasse en kookklasse. Dit is alles ontwerp om mense te laat dink buite die skaal en om werklik te fokus op 'n gesonde leefstyl. (Bly op datum met die nuutste nuus oor gesondheid.)
Ek het besluit om die kookklasse by te woon, want ek haat dit om te kook en het gedink dat dit my kan inspireer. Ek het geleer hoe om 'n paar eenvoudige voedselruilings en -aanpassings te maak, wat nuttig was. In plaas van die braai van klappergarnale, het ons die garnale gebak, maar panko in plaas van gewone broodkrummels gebruik om kalorieë te sny terwyl die knapperige geur behoue ​​bly. (Hier is nog 9 kookgeheime wat die gesondheidsfaktor in u kos ernstig verhoog.)
Terwyl ek die kookklasse geniet het, het ek die geleentheid gehad om nuwe fiksheidsopsies te ondersoek. Ek is 'n oefen junkie, en ek het 'n uur per dag by die huis by die gimnasium aangekom. Maar ek het altyd gedink dat dit nie die moeite werd is as jy nie 'n ton sweet nie. Maar met 'n paar dae om nuwe dinge te probeer, het ek myself aangemeld vir dinge soos Chi Flow, 'n oefenklas wat meditasie, stadig vloeiende bewegings en lae intensiteit kardio-intervalle kombineer.
Dit blyk dat ek Chi Flow en mdash liefhet, maar nie vir die fisiese oefensessie nie, maar vir die geestelike. Ek het 'n bietjie gestres begin (ek het 'n paar minute laat opgedaag en die plek was stampvol, so dit was moeilik om 'n plek te kry), maar ek het aan die einde regtig goed gevoel, baie koel en ontspanne. Die "wegstoot van die negatiewe energie" en "die positiewe na vore bring" was beslis 'n bietjie woo-woo, maar as ek eers los en regtig op die beweging fokus, was dit wonderlik. Ek het waarskynlik nie baie kalorieë verbrand nie, maar ek het gesonder en ligter gevoel. (As u van tai chi hou, sal u van hierdie oefensessie met 'n lae impak hou, 'n bewysde ontstekingsvegter.)
Om op die cruise te wees, het my ook die geleentheid gebied om gewigsverlies vanuit 'n sosiale oogpunt aan te pak. Studies toon dat gewigsverlies met 'n vriend of maat die kans verhoog om dit af te hou, maar ek was nog altyd alleen op die pad en was nie seker hoe ek dit sou voel nie. Die rondvaart het verskeie fokusvergaderings ingesluit, so ek het gedink ek kan dit net sowel besoek. Hulle het beslis soos groepsterapie gevoel, maar dit was nie 'n slegte ding nie. Ek was ook verbaas oor hoeveel ons bespreek het, wat nie direk met gewig te doen gehad het nie: een ma het gesê dat haar gesin nie meer kontak maak nie, want daar was te veel skermtyd by die huis, ander het te doen met siek familielede en veeleisende werk. Die meeste onderwerpe was redelik verwant, en ek het weggeloop en voel ek deel van 'n ondersteunende gemeenskap. En nadat ek oor moeilike situasies gepraat het, het my begeerte om my emosies via 'n koekie te eet nie so sterk gelyk nie.
Gaan stap 'n middagete
Navorsing deur die Mercy Medical Center toon aan dat 'n oorweldigende aantal Amerikaners - ongeveer 42 persent - 'n tekort aan vitamien D het. Een van die beste maniere om meer D te kry, is om eenvoudig na buite te stap. Het u al opgelet dat sommige van u kollegas gedurende die middagete 30 minute lank wegglip? Hulle het dit reggekry. Deur meer vitamien D te kry, kan u by u fiksheidsplan bly, omdat u waarskynlik meer gelukkig en minder gereeld siek sal wees.
4. Veg Jet Lag
U wil die eerste helfte van u vaart nie misloop nie, want u is so traag dat u nie lekker slaap of op die verkeerde ure slaap nie. Terwyl almal se liggaam jetlag anders hanteer, is 'n aanbeveling om 'n dag of twee vantevore by 'n verre hawe aan te kom. U kan die vroeë dae in die hawe deurbring by die tydsverandering, sodat u nie u eerste dag aan boord in duie stort nie.
Ander truuks sluit in dat u nie u eerste dag dut nie, maar ook tot 'n redelike slaaptyd bly en baie tyd buite spandeer om soveel moontlik natuurlike lig in te neem en 'n mediese middel te kies, soos melatonien, wat u ritmiese ritmes in u liggaam help aanpas na 'n nuwe tydsone. (Raadpleeg u dokter om seker te maak dat hierdie opsie die beste by u is).
Lees meer oor hoe u die meeste uit u verblyf voor die vaart kan haal.
9 maniere om nuuskierige mense te hanteer
Nuuskierige vrae. Ons almal staar hulle om verskillende redes in die gesig. Miskien konfronteer u per ongeluk 'n onderwerp wat u nie wil bespreek nie, terwyl u met 'n kennis praat. Dit kan 'n eenvoudige vraag wees as die rede waarom u naam nie ooreenstem met die van u lewensmaat, kinders of ouers nie: "Was u voorheen getroud?" 'Wat was die naam van u gesin voordat u pa dit verander het?' Of die vraag kan betrekking hê op 'n feit oor u wat u verkies om by uself te hou: 'Waarom drink u nie vanaand nie?' U voel dat dit niemand anders se saak is nie.
Die vrae wat ons as te persoonlik beskou, kom moontlik nie van vreemdelinge af nie. Soms ontdek vriende of kollegas iets oor jou wat hulle nie voorheen geweet het nie, soos hoe jy vyf jaar geneem het om die hoërskool te voltooi. Die rede kan iets baie persoonliks wees, wat u liewer niemand ken nie. U voel egter verplig om dit te verduidelik, want die vraesteller lyk werklik geïnteresseerd.
In hierdie situasies vervaardig mense gewoonlik iets wat nie heeltemal waar is nie, en kan die gesprek voortgaan. Hierdie strategie kan u egter later agtervolg as die feite na vore kom. As u maat dit onthou, moet u voortgaan met die skyn.
Of, miskien praat u met 'n persoon wat 'n diens vir u verrig, soos om u hare te laat styl of na die tandarts te gaan. U diensverskaffer waag moontlik 'n gebied wat te persoonlik voel. U kan nie wegbeweeg nie en word gekonfronteer met 'n aanslag van ondersoekende vrae; al wat u kan doen is om te verdwaal of te slaap.
Oor die algemeen bestudeer sielkundiges nie die probleem van nuuskierigheid nie. 'N Konsep genaamd' nepotistiese nuuskierigheid 'was egter die onderwerp van 'n artikel uit 2007 wat in die tydskrif gepubliseer is Evolusie en menslike gedrag deur die sielkundiges Jason Faulkner en Mark Schaller van die Universiteit van British Columbia. Hulle het aangespreek hoe die kennis van diegene met wie ons paar, die spesie sou baat.
Faulkner en Schaller wys daarop dat "dit is geen verrassing nie ... dat mense wat omgee om mekaar te skakel, seks baie raak" (p. 430). Volgens die beginsel van 'inklusiewe fiksheid', gee (en behoort ons) ons die meeste om vir die mense wat geneties die naaste aan ons is. Deur hierdie denkwyse sou dit gepas wees om nuuskierig te wees oor die geslagslewe van ons eerstegraadse familie, want die voordele wat dit vir ons bevoordeel.
Voordat u dit as 'n lisensie beskou om u broers en susters, ouers of kinders te ondervra oor die besonderhede van hul sekslewe, moet u onthou dat hierdie benadering om nuuskierigheid te verstaan, ietwat eng is. U het moontlik 'n evolusionêre reg om binne -inligting oor u familielede te verkry, maar u nuuskierige vrae word nie waardeer nie. Net so het hierdie mense moontlik die reg om navraag te doen oor u, maar u het nie lus om antwoorde te gee nie.
Alhoewel daar geen empiries getoetsde voorskrifte is oor hoe om nosigheid te verstaan ​​en te hanteer nie, kan die sielkunde van kommunikasie help.
Hier is 9 maniere om die onaangename vrae wat u grense oorskry, te hanteer:
1. Let op die aanwysings wat dui op aankomende nuuskierigheid.
As u bang is dat die persoon langs u in 'n bus, vliegtuig of wagkamer sal kom, reël die situasie sodat u nie dieper in gesprek hoef te gaan nie. Oorweeg om iets aan die lees te kry of met u telefoon te peuter. As dit misluk, beantwoord 'n paar vrae beleefd en vestig u aandag elders.
2. Vertel die waarheid.
Soos vroeër gesê, kan u, as u eers begin lieg, onlosmaaklik gebonde wees aan feite wat latere gesprekke nie kan ondersteun nie. Jy hoef nie te gee nie almal die feite, maar wees eerlik oor wat (indien enigiets) u besluit om te deel.
3. Besluit wat die vraag 'nuuskierig' maak.
Die vraesteller het moontlik geen kwade wil in gedagte nie, maar vra net 'n gewone vraag. Dit voel dalk net nuuskierig omdat dit verband hou met iets in jou lewe waaroor jy sensitief is. As dit die geval is, kan 'n gevoel van indringing u help om 'n paar van u persoonlike onsekerhede en bekommernisse te verstaan.
4. Hou die idee van 'inklusiewe fiksheid' in gedagte.
As die voortbestaan ​​van ons gesinne ons prioriteit is, kan familielede u vrae stel, nie omdat hulle vir u omgee nie, maar omdat hulle omgee hulself. Die soeke na inligting, miskien oor u vermoë om kinders te hê, pas moontlik in hierdie evolusionêre raamwerk en weerspieël geen van u eie tekortkominge nie.
5. Oefen 'n sosiaal aanvaarbare manier om op algemene vrae te reageer.
As u dieselfde vraag herhaaldelik kry, skep 'n antwoord wat u kan help om alles te vermy wat u ongemaklik laat voel.
6. Gebruik afbuiging.
Verander die onderwerp in plaas van bedrog. Die vraesteller is miskien nie gelukkig nie, maar as u voel dat dinge te persoonlik raak, skuif die fokus. As u op 'n sosiale byeenkoms is, vind dan 'n manier om na iemand anders te gaan ("ek moet my bord volmaak") of iemand in die buurt in gesprek voer en dan diskreet voortgaan.
7. Sê u ongemak.
Dit lyk miskien nie sosiaal aanvaarbaar om iemand te laat weet dat u binnegedring voel nie, maar deur u begeertes bekend te maak, doen u albei 'n guns. Omdat mense dalk nie besef dat 'n "onskuldige" vraag te persoonlik is nie, sal die meeste u begeerte om afstand te respekteer en u eerlikheid in die kommunikasie hiervan waardeer.
8. Besef dat sommige mense "kompulsiewe kommunikeerders" is.
Sommige mense kan nie ophou praat nie. In 'n referaat van die Robert Sidelinger van die Universiteit van Oakland en Derek Bolen van Angelo State is beskryf hoe sommige studente nie kan ophou praat in die klas nie, en sommige instrukteurs weet nie wanneer hulle die studente die kans moet gee om deel te neem nie. Sommige haarstilis en tandheelkundige assistente bevraagteken herhaaldelik hul kliënte of pasiënte omdat hulle nie 'n ander manier van interaksie ken nie. U hoef nie gedwing te word om na hul geselsies te luister as dit lastig raak nie. Laat hulle weet deur middel van nie -verbale aanwysings dat u 'n bietjie rustigheid en stilte verkies.
9. Moenie self te nuuskierig wees nie.
Ons erken meer dikwels ander se mislukkings as ons eie soortgelyke. Miskien gee u gespreksgenoot die leidrade wat u deur u eie vrae verskaf, weer. Stop en oorweeg of u in die verlede 'n bietjie te veel gevra het. Indien wel, verminder dit aan u kant om gespreksgrense te handhaaf.
Kopiereg Susan Krauss Whitbourne 2015
Faulkner, J., & Schaller, M. (2007). Nepotistiese nuuskierigheid: inklusiewe fiksheid en waaksaamheid van familielede se romantiese verhoudings. Evolusie en menslike gedrag, 28 (6), 430-438. doi: 10.1016/j.evolhumbehav.2007.06.001
Sidelinger, R. J., & Bolen, D. M. (2015). Kompulsiewe kommunikasie in die klaskamer: is die talkaholiese onderwyser 'n wangedrag -instrukteur? Western Journal of Communication, 79 (2), 174-196. doi: 10.1080/10570314.2014.943416
15 ongelooflike verblyf -idees wat u begroting nie sal blaas nie
Geen tyd of begroting vir 'n naweekwegbreek nie? Hierdie goedkoop verblyf is verbasend luuks.
As u net van alles wil wegkom, maar nie geld of vakansietyd het om 'n groot gesinsvakansie te neem nie, oorweeg dit eerder om 'n verblyf te neem. Soms voel dit selfs meer luuks om net in u eie huis te kwyn, u verantwoordelikhede te vermy, broeke vooraf te gee en u tyd te spandeer, maar dit gaan goed. Of u nou 'n beduidende ander het, of u tyd neem om uself alleen te behandel, hierdie idees vir verblyf kan u help om u beste lewe te lei, selfs al het u 'n beperkte begroting.
Sommige van ons gunsteling aktiwiteite vir verblyf kos glad nie geld nie, terwyl ander beslis goedkoper is as 'n vliegtuigkaartjie of hotelverblyf. En almal verg net 'n bietjie kreatiwiteit, so u het 'n goeie verhaal om aan u kollegas te vertel as u verfris en weer gereed is om weer aan die werk te kom. En die beste van alles, hulle pas almal in 'n dag of selfs 'n paar uur (dink tuis-spa-dae en filmaande), sodat u 'n paar van ons idees kan saamvoeg vir 'n langer vakansie tuis of 'n persoonlike dag om dit aan jouself te bestee. Probeer 'n paar, en u kry die beste oorsig van die lente -vakansie in die breekkamer.
50 maniere om 'n langer, gesonder lewe te lei
As u gunsteling groente nie in die seisoen is nie, gryp 'n bevrore sak daarvan vir dieselfde voedingswaarde.
Die redakteurs by AARP het deur talle mediese tydskrifte en studies gefiltreer om die beste aksies te identifiseer wat u kan neem om 'n langer, voller lewe te bereik. Ons weet dat daar geen waarborge is nie. Maar genetika is verantwoordelik vir slegs 25 persent van die lewensduur van 'n persoon. Die res is aan jou. Met hierdie versameling van die belangrikste bevindings oor die lang lewe, het u die padkaart wat u nodig het om 80, 90, 100 of verder te bereik.
U kan 'n gebalanseerde dieet eet, selfs al is vars vrugte en groente buite die seisoen, want bevrore voedingstowwe kan selfs goed of selfs beter wees. Britse wetenskaplikes het bevind dat vars vrugte voedingstowwe kan verloor na drie dae se verkoeling, terwyl bevrore vrugte nie dieselfde lot ly nie. 'N Ander studie het eweneens bevind dat bevrore bloubessies meer vitamien C bevat as vars.
2. Verminder pynpille
Gereelde gebruik van pynstillers soos ibuprofen en naproxen-insluitend oor-die-toonbank-handelsmerke soos Advil, Motrin en Aleve-kan die risiko van hartaanval en beroerte met 10 persent verhoog, volgens 'n 2014 Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) hersiening van die adviespaneel. (Weergawes met voorskrifsterkte kan u risiko met 20 tot 50 persent verhoog, selfs na slegs 'n paar weke se gebruik.) Bespreek hierdie middels vir erge pyn en gebruik die laagste moontlike dosis vir die kortste tyd.
Volgens 'n oorsig van 15 studies wat in die European Heart Journal. 'N Ander studie het bevind dat mense met 'n gebrek aan slaap 12 persent meer geneig is om te sterf as gevolg van die studieperiode van 25 jaar as diegene wat ses tot agt uur per nag geslaap het. Hierdie wenke van die National Sleep Foundation kan u help om 'n goeie oog te kry, selfs al is u onder die helfte van mense ouer as 60 wat slapeloosheid het:
Maak die kamer pikswart, en stel die termostaat tussen 60 en 67 grade.
Oefen elke dag. It doesn't matter what time of day you work out, just so it doesn't interfere with your rest.
You've been told forever to drink low-fat or skim milk, or go for fat-free yogurt. But research published in the journal Sirkulasie in 2016 concluded that those who consumed the most dairy fat had a 50 percent lower risk of developing diabetes, a disease that can shorten your life by eight to 10 years on average.
Coffee does more than help you wake up it also reduces your risk of stroke, diabetes and some cancers. And in a 2015 study published in the journal Sirkulasie, Harvard researchers discovered that "people who drank three to five cups of coffee per day had about a 15 percent lower [risk of premature] mortality compared to people who didn't drink coffee," says coauthor Walter Willett, M.D. Mind you, a cup is 8 ounces, so your 16-ounce Starbucks grande is really two cups by that measure.
A few studies on the link between pet ownership and health have found that owning a pet can reduce anxiety, lower blood pressure, even improve the odds of surviving a heart attack. Now the American Heart Association has weighed in with a report published in the journal Sirkulasie that recommends owning a dog, in particular, for those seeking to reduce their risk of deadly heart disease. Dog owners are more likely to be physically active and are also less vulnerable to the effects of stress, the report says.
Regtig. This and other smart publications can keep you up to date on health info. Studies have shown that when people are empowered with information to make important medical decisions, it not only enhances their well-being but also improves a treatment's effectiveness. So keep reading aarp.org/bulletin and aarp.org/health.
What's the best prescription for a longer life? Oefen. And doctors are literally prescribing it instead of medication. "There is no pill that comes close to what exercise can do," says Claude Bouchard, director of the human genomics laboratory at Pennington Biomedical Research Center in Louisiana. It benefits your brain, heart, skin, mood and metabolism. Even as little as 10 minutes of brisk walking can help (that's all it takes to burn off the calories of one chocolate chip cookie). Once you can do 10 minutes, push it to 15. Then 20. Start slow, but just start.
This article has been viewed 210,704 times.
Eating healthy and exercising can seem like a pretty simple and straightforward goal however, there are many different components to a healthy diet and fitness program. For example, you'll need to think about when and where you'll be working out, what foods to eat, how much to eat, and how to prepare them. Starting with a specific goal and detailed plan can help you implement the changes you need to help you eat healthier and be more active.