Alles wat u moet weet oor die dyspier | Stylvolle mans
Alles wat u oor die dyspier moet weet
Dit is normaal dat mense wat na die gimnasium gaan, geweldige oefensessies doen. Goed ontwikkelde pecs, reuse arms en gerig op die abs. Die bene is egter die deel van die liggaam wat ietwat meer vergete is, aangesien hul oefening normaalweg uitputtend, minder bevredigend en minder esteties is. Dit is selde dat iemand vir hul bene uitstaan, tensy hy 'n sokkerspeler of 'n atleet is.
In hierdie artikel gaan ons oor spiere praat femorale biceps en die belangrikheid van u oefening in samewerking met die res van die beenspiere. Wil u weet hoe belangrik dit is en hoe u dit moet oplei?
1 Beenopleiding
2 Die belangrikheid van die versorging van die biceps femoris
3 Strek en masseer
4 Beserings aan die dyspier
Beenopleiding
Vir almal wat in 'n proses van spieraanwins u moet weet dat baie van die produksie van testosteroon in die bene voorkom. Hierdie hormoon is verantwoordelik vir spiergroei en daarom wil ons dit in hoë konsentrasies hê. Die beenspiere is groot, behalwe vir die kalf. Hulle is verantwoordelik om u te laat loop en hardloop.
Daar is 'n paar spiere in die bene wat meer verwaarloos word as ander. Oor die algemeen is almal bekommerd oor die feit dat hulle 'n uitstekende quadriceps het, of dit nou vir estetika, fietsry of sokker speel. Maar daar is spiere soos die biceps femoris wat van groot belang is. Hierdie spier is agter in jou bene. Dit is die antagonis van die quadriceps. Dit staan ​​algemeen bekend as die hamstrings.
Hierdie spier is baie belangrik vir hardlopers, want dit is diegene wat die dyspiere vorm. Die biceps femoris bestaan ​​uit twee punte en twee dele waarin dit 'n lang kop het wat die een is wat aan die ischium geheg is en die onderste gedeelte wat uiteindelik aan die femurbeen geheg is. Hierdie twee koppe van die femorale arterie laat ons toe om die knieë te buig. Daarbenewens is die deel van die lang kop verantwoordelik vir die samewerking met die verlenging van die heup.
As ons begin hardloop, kan ons ons bene goed rek, danksy die knie-buiging in elke stap en hierdie beweging word geaktiveer deur die biceps femoris.
Die belangrikheid van die versorging van die biceps femoris
Soos ek vroeër genoem het, is daar baie mense wat na die gimnasium gaan en nie hul bene doen nie. Hulle oefen glad nie die onderlyf nie of doen nie quadriceps en kuitoefeninge wat esteties is nie. Hulle moet egter weet dat spiergroei nie iets geïsoleer is nie. Baie spiere beperk die groei van ander. Die borsvorm kan byvoorbeeld nie goed groei sonder 'n goeie breë rug waar dit kan versprei nie. Op dieselfde manier kan die quadriceps nie goed groei sonder dat die teenoorgestelde spier as weerstand dien en ondersteun word vir beter groei en stabiliteit nie.
Op die kort kop van die biceps femoris ons vind die fibulêre tak van die skiatiese senuwee. Die lang kop word geinerveer deur die tibiale tak van die skiatiese senuwee. Om hierdie rede, as dit baie seer is as ons loop en 'n deel van ons rug aangeraak word, sê ons dat ons 'sciatica' het. Die senuwee is die een wat in die onderrug begin en deur die boude loop, terselfdertyd dat dit in die onderbeen eindig.
Om hierdie rede, wanneer u die femorale oefening oefen, verskyn daar altyd pyne totdat die spier aanpassings begin ondergaan en nie meer uitkom nie agujetas as ons oefen. Die eerste weke dat ons bene begin oefen, is dit die spiere wat die meeste ly en die meeste seer as ons styf is. En dit is in die femorale is die langste en breedste senuwee in die menslike liggaam.
Dit is uiters belangrik om hierdie spier goed met 'n kop op te lei en die nodige sorg te gee, want ons sien reeds die rol wat dit speel.
Strek en masseer
Onder die sorg wat ons aan ons dyspier moet gee, vind ons strek voordat ons oefen en 'n massering nadat ons dit gedoen het. Die eerste ding is om op die vloer te sit en die regterbeen uit te steek. Ons buig die linkerknie om die voet teen die regter binnebeen te plaas. Op hierdie manier kan ons die linkervoet so na as moontlik aan die bekken lig.
Ons leun vorentoe en steek ons ​​hand uit om die punt van ons regtervoet te probeer vang. Ons sal die strek in die femorale opmerk. Dit moet nie skielik gedoen word nie, anders kan ons onsself beseer as ons die teenoorgestelde soek. Sodra ons onsself in Ons probeer die rekposisie vir 10 tot 30 sekondes hou. Ons sal hierdie rek drie of vier keer herhaal om dit goed te kan rek. Dit is die beste om bene af te wissel sodat die spier van die rek kan rus.
Die hoek van die knieë kan verander word om die verskillende dele van die dyspierspiere te rek. Sommige aktiwiteite waar ons leer om ons biceps op te lei en te versorg, is onder meer joga, pilates en swem. Daarbenewens kan u in hierdie aktiwiteite 'n groter mobiliteits- en buigsaamheidsregime kry.
Na afloop van die aktiwiteite kan u 'n massering daarop doen. Met 'n stoel en verskeie tennisballe, kan u uself gee om die spanning van die spanning te kalmeer. Die ideaal is om jouself in die hande van 'n professionele masseuse te plaas, maar die begroting bereik nie baie mense daarvoor nie.
Beserings aan die dyspier
Nou gaan ons voort met die mees tipiese beserings wat ons kan opdoen wanneer u fisieke aktiwiteite met hierdie spier uitvoer:
Kontraktering van die biceps femoris. Dit skep digtheid en pyn in die agterkant van die spier. Daar kan 'n soort swelling en kneusplekke wees. Dit word behandel met rus, ys en lig van die been in rus.
traan. Die skeur is 'n ernstiger besering wat veroorsaak word deur fibrillêre skeure. Die pyn is baie intens en u kan swelling en kneusplekke sien.
Tendinopatie Die beroemde tendonitis van die biceps femoris. Dit is die agterkant van die knie waar die pees geleë is. Die ontsteking maak seer en steek in die been. Daar kan pyn wees as u die knie buig en die volgende dae styf is.
Ek hoop dat u met hierdie inligting sal leer hoe om die biceps femoris goed te versorg en op te lei.