5 interessante maniere om stene in joga te gebruik - Tuis joga oefening - 2021
Hoe om joga stene te gebruik om komplekse asanas vinniger te bemeester?
Stene vir joga - 'n noodsaaklike element van die oefening, wat help om komplekse asanas vinniger te bemeester. Nie seker hoe om dit te gebruik nie? Hier is vyf maklike maniere!
Verbetering van Chaturanga. Soms vergeet ons dat Chaturanga Dandasana 'n onafhanklike joga vorm, en nie net 'n manier om van een posisie na 'n ander te beweeg nie. Dikwels word dit op so 'n manier uitgevoer dat die rotatorspiere van die skouer en ander spiere van die skouergordel onnodig gelaai word. Uitvoering van Chaturangi met bakstene leer om die skouers op elmbooghoogte te hou, om te verhoed dat die kopers van die humerus vorentoe en af ​​kantel. En hoe en hoeveel moet al die ander dele van die liggaam werk om Chaturanga in stand te hou. Plaas twee stene skouerwydte uitmekaar met die hoogste kant. Sit jou palms agter die stene, druk terug na Plank, skouers bo jou polse. Die middelpunt van die liggaam en bene is sterk, beweeg jou skouers effens vorentoe. Laer die skouers op die bakstene, maar moenie die gewig heeltemal oorplaas nie. Druk jou palms in die vloer en skeur die skouers van die stene af, hou hulle reg bokant hulle. As jou hande moeg word, kan jy jou knieë op die vloer laat val - so jy sal ook die krag wat nodig is om Chaturangi uit te voer, verhoog.
Lig die hond met die gesig af. Hierdie oefening leer om die skouers te stabiliseer en die nek te bevry, wat meer ruimte skep om die ruggraat van die stert tot by die kroon te verleng. Sit twee stene op die vloer (soos in die foto) aan die begin van die mat. Plaas die palms op hulle, beweeg na die hond. Druk die stene van jou vingers en palms op die baksteen, of knyp dit met jou vingers, trek jou skouers verder van die vloer af en ontruim die area van die klawels. Weerstaan ​​die drang om oksels op die vloer te laat val, stabiliseer die skouers en laat die spasie tussen die skouerblades versag. Terwyl jy op bakstene is, maak vinyasa - gaan af na Chaturanga, en dra dan die bolyf na die hond met die muil op.
Ons vertrek in Lolasana. Wil jy jou voete in vinyasa bring? Dan oefen Lolasana, oefen die spiere vir hierdie beweging. Sit op jou knieë en skuins, plaas die stene aan albei kante van jou knieë. Sit jou palms op die stene, en maak gereed om die spiere van die bolyf te spanning en trek jou geboë bene (met gekruiste enkels). Druk jou hande weg van die stene, steek jou arms in jou elmboë en skeur jou knieë, bene en voete van die vloer af. Probeer om jou knieë tot by jou bors te trek, en jou hakke tot by jou skeletbene. Die volgende stap is om die bene vorentoe te dra, reguit te maak en in die Posisie van die Personeel te land.
Ons word geopenbaar in die Pose of the Bridge. Jy kan jou hande op die bakstene sit (dit is beter om teen die muur te staan, sodat dit stabieler is), lê op jou rug en gaan op na die brug. Dit help om jou skouers en bors oop te maak en die vorming van oortollige spanning in die lumbale gebied te voorkom.
Geteken in 'n Kouspos. Dikwels in hierdie posisie is baie ongemaklike lae rug. As ons egter die voete op die bakstene plaas (sien foto), hoef ons nie so soveel te buig nie (die hakke is nou hoër en makliker om te bereik). Dit is ook makliker om die bekken voorwaarts te druk terwyl die heupe vertikaal gehou word. Ons sit die stene saam met die smal kant, ons sit die voete op die wat op die vingers staan. Ons betree die posisie van die Kameel, stoot van die voete af en maak die bors oop, maak die ruggraat uit en trek dit uit die bekken.