As jy opgehou het om jou verslawende gedrag te drink of op te hou en jy is ernstig om nugter te bly, sal jy alles moontlik wil doen om te voorkom dat jy terugval. Dit mag vir jou lyk asof 'n terugval die laaste ding is wat jy sou doen, maar die waarheid is dat dit baie algemeen is dat mense weer herstel word.
Daar word beraam dat 90 persent van diegene wat langtermyn-soberigheid vind, ten minste een terugval onderweg gehad het. Party het baie gehad voordat hulle blywende herstel gevind het. Jou bedoelings mag goed wees, maar dit verg meer as wilskrag om te verhoed dat 'n verslawing terugval.
'N Terugval kan oor jou kom, gewoonlik omdat jy nie die waarskuwingstekens van 'n dreigende terugval herken nie. 'N Terugval begin lank voor jy eintlik 'n drankie of dwelm optel.
Dit is die rede dat as jy jou dwelm van jou keuse afsluit, maar met dieselfde roetine voortgaan, om dieselfde mense en plekke rondhang en nie in jou omstandighede verander nie, sal dit baie makliker wees om terug te gaan in jou ou gedrag en gewoontes.
Die volgende is dinge wat jy in jou lewe kan verander wat wetenskaplike navorsing toon, kan jou help om 'n gesonde lewenstyl te ontwikkel en jou nuwer te bly.
1 - Maak 'n paar veranderinge
Die ontwikkeling van 'n dwelmvrye lewenswyse. © Getty Images
As jy probeer om skoon te bly vir die lang afstand, is dit belangrik dat jy wegkom van jou ou roetines, gewoontes en hangouts. Soms is dit nuttig vir mense wat nuut is om te herstel net om veranderinge aan te bring. Dit maak nie saak wat verander nie, net so lank as wat dit anders is.
Om 'n dwelmvrye leefstyl te ontwikkel, sal van die onmiddellike veranderinge wat u sal moet maak, voor die hand liggend wees, soos om nie rond te hang van die mense wat u dwelms gebruik of dwelms verkry het nie. Jy kan nie jou ou drinkgoedmaats rondhang nie en verwag om lankal nugter te bly.
Baie probeer om skoon te bly, vind dit tot hul voordeel om nuwe vriende te maak wat ook nuwer is. As jy dit moeilik vind om nuwe vriende te maak, probeer om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit en deel te neem aan die gemeenskap.
As jy meer tyd spandeer met jou gesin en beplanningsaktiwiteite vir die hele gesin, kan jy ook help om 'n meer gesonde lewenstyl te ontwikkel en vermy die situasies waarin jy normaalweg sou drink of dwelms.
Ontwikkel 'n gestruktureerde skedule
Die kenners sê dat 'n chaotiese of ongeorganiseerde lewenstyl ook jou herstel kan verhinder. Dit is belangrik om 'n gestruktureerde daaglikse en weeklikse skedule te ontwikkel en daaraan te voldoen. Die gestruktureerde skedule sal jou help om ander doelstellings in jou lewe te bereik.
En dit is belangrik om langtermyndoelwitte te ontwikkel. Om nugter te bly, is beslis 'n hoë prioriteit, maar om ander doelwitte te ontwikkel en na te streef, soos om terug te gaan na skool of om loopbane te verander, kan jou help om daardie soberigheid te handhaaf.
2 - Maak gesonde verhoudings
Gesonde verhoudings help om soberigheid te behou. © Getty Images
Soos baie alkoholiste en verslaafdes, het jy dalk tot die punt gekom dat die naaste verhouding wat jy gehad het, met jou dwelm was. Dit kan wees dat die enigste "vriende" wat jy verlaat het, die mense was waarvoor jy jou dwelms gekoop het of van wie jy dwelms gehad het.
Noudat jy nugter is, het jy dalk ontdek dat jou verhoudings in die verlede nie net ongesond nie, maar eintlik giftig was.
Maar dis nie net jou drinkvriende en dwelmhandelaars wat jou in die moeilikheid kan kry nie. Soms kan diegene wat die naaste aan jou is, bydra tot 'n terugval. Jy mag dalk 'n mede-afhanklike verhouding met 'n versorger ontwikkel het met wie jy te veel afhanklik is.
Jy kan ook familielede, vriende of selfs werkgewers hê wat jou in staat gestel het sonder om dit selfs te ken. Navorsing toon dat as jy hierdie tipe verhoudings handhaaf, jou kanse op terugval groter is.
Om terugval te voorkom en nugter te bly, is dit belangrik om gesonde verhoudings te ontwikkel en nuwe vriende te maak.
3 - Kry fisies aktief
Oefening kan verminder terugval risiko's. © Getty Images
As jy oormatig drink en verslaaf was aan dwelms vir enige beduidende tyd, is daar 'n goeie kans dat jou gesondheid beïnvloed word. Die kans is dat jy nie in die beste fisiese vorm is nie.
Oefenings- en ontspanningsaktiwiteite kan stres verminder, wat 'n belangrike sneller vir terugval kan wees. Oefening kan ook verveling verminder, 'n ander terugval sneller. Hoofsaaklik, om fisies aktief te word, kan 'n gevoel van balans in jou lewe herstel en daarom jou emosioneel bevoordeel.
Die belangrikste voordele vir beter voeding en verhoogde oefening is dat dit jou algemene gesondheid sal verbeter, jou beter sal help om beter te voel en die na-akute onttrekkingsimptome wat jy ervaar, te verminder.
4 - Kry 'n werk
Die bestuur van u geldvoordele u herstel. © Getty Images
Om alkoholiste en verslaafdes te herstel, het dikwels probleme om werkverwante verantwoordelikhede te ontmoet, werk te behou en geld te bestuur. As jy vir 'n tydperk aktief was in jou verslawing, is daar kanse dat jy finansiële probleme ontwikkel het.
Maak geen fout daarmee, finansiële probleme en probleme om werk te vind en te behou, is 'n paar van die belangrikste snellers vir terugval. Dit is belangrik dat u die nodige stappe doen om u finansies in orde te kry.
Terugkeer na werk self kan stresvol wees en daarom sal 'n terugval self ontwikkel. Dit is belangrik om terug te keer na die werksmag dat jy al die ondersteuning gebruik wat jy kan vind om jou te help om jou doelwit om skoon te bly behou.
Die kans is dat jy nie oornag uit die finansiële moeilikheid sal kom nie. Neem dit een stap op 'n slag - baba stappe indien nodig - maar doen alles wat u kan om u finansiële situasie te verbeter. Leer hoe om 'n begroting te skep en vind uit hoe jy jou krediet kan herstel. Dit kan tyd neem, maar jy kan dit doen.
5 - bly koel en kalm
Omgaan met woede. © Getty Images
Dit is geen geheim dat baie alkoholiste en verslaafdes probleme het met woede nie. Woede is 'n normale en natuurlike emosie, maar baie met dwelmmisbruikprobleme het probleme om woedend te bestuur en uit te druk.
As jy egter nuwer bly, is dit belangrik dat jy leer hoe om jou woede te bestuur . Daar is geen twyfel dat woede sal kom nie. Dit is hoe jy dit hanteer wat 'n verskil sal maak in die handhawing van jou herstel.
Vir baie alkoholiste en verslaafdes is dit bloot 'n kwessie om nooit te leer wat is en is nie die gepaste manier om hulle woede te hanteer nie. Leer wat jy kan doen om jou woede te hanteer op maniere wat jou nie sal lei tot jouself of ander seergemaak nie, en bowenal, laat jou nie 'n drankie of dwelm optel nie.
6 - Hanteer Verlede Foute
Teenoor jou verlede. © PhotoXpress.com
Die meeste mense wat hul pad in herstel maak, het baie pyn en lyding in hul nasleep gelaat. Daar is waarskynlik baie dinge in hul verlede wat gevoelens van skaamte en skuld veroorsaak.
As jy 'n nuwer lewenstyl probeer handhaaf, kan daardie skaamte en skuld toksies word en veroorsaak dat jy terugval as jy dit nie behoorlik hanteer nie.
Skande word beskryf as negatiewe oortuigings oor jouself en jou selfwaarde. Skuld het negatiewe gevoelens oor jou vorige gedrag. Mense in herstel kan baie skaamte ervaar bloot omdat hulle aanvanklik verslaaf geraak het.
Maar die meeste wat vind herstel vind ook dat hulle emosioneel beskadig vriende en geliefdes wat hulle benadeel het en baie spyt oor hul verlede besluite.
Om terugval te voorkom en nugter te bly, is dit belangrik dat jy die nodige stappe doen om die vullis uit jou verlede op te ruim en om verantwoordelik te lewe.
7 - Vind 'n bietjie balans in jou lewe
Te veel van 'n goeie ding ?. © Getty Images
Een algemene fout vir diegene wat nuut is op alkohol en dwelmherstel, vervang 'n nuwe verslawing van dwang vir hul ouers. Natuurlik word diegene wat alkoholiste en verslaafdes word, geneig om oor die algemeen kompulsief te wees, maar dit kan gevaarlik wees en lei tot terugval.
Mense wat nuut in herstel is, kan hulself nader aan hul nuwe dieet, hul oefenprogram , en selfs hul deelname aan hul onderlinge ondersteuningsgroepe met 'n dwang, wat basies een verslawing vir 'n ander vervang.
Alhoewel hul nuwe aktiwiteite gesond en produktief is, kan hulle 'n struikelblok wees vir blywende herstel as hulle tot die vlak van 'n oordrag van verslawings lei.
Die geheim is om 'n gesonde balans te vind en beheer oor alles in jou lewe en al jou keuses te kry. Die sleutel is om te leer dat jy keuses het en dat jy beheer kan handhaaf. As enige gebied van jou lewe buite beheer is, sal dit nie help om volhoubare soberheid te handhaaf nie.
8 - Meer inligting oor die voorkoming van alkohol en dwelm terugval
Handhaaf jou gesonde lewenstyl. © Getty Images
Daar is diegene wie se beste raad aan nuwelinge om te herstel vir hoe om nugter te bly, is eenvoudig: "Moenie drink en gaan na vergaderings nie!" As die formule vir jou werk, dan moet jy dit doen!
Maar die meeste wat skoon wil bly, vind dat die meer gereedskap hulle hul soberheid moet handhaaf, hoe beter dit werk. Selfs die Alkoholiste Anonieme program is gebaseer op meer as net 'n vergadering. ' Dit vereis dat jy die 12 stappe werk en AA-literatuur lees.
Nasionale Instituut vir Dwelmmisbruik. Beginsels van Drug Addiction Treatment: 'n Navorsingsgids. Hersien 2007.
Nasionale Instituut vir Dwelmmisbruik. 'N Individuele Dwelmberadingsbenadering om Kokaïenverslawing te behandel: Die Samewerkende Kokaïenbehandelingstudiemodel.