Wenke om hierdie algemene kognitiewe vervorming te oorkom
Alles-of-niks-denke is 'n negatiewe denkpatroon wat algemeen voorkom in mense met paniekversteuring, depressie of ander angsverwante kwessies. Hier is 'n verduideliking van wat dit is, asook maniere om hierdie algemene kognitiewe vervorming te oorkom.
Verstaan ​​Alles-Of-Niks Denke
Alles-of-niks-denke is een van baie negatiewe denkprosesse, bekend as kognitiewe vervormings, wat algemeen voorkom by mense met angs en depressie . As jy in alles of niks niks dink nie, verdeel jy jou siening in uiterstes. Alles - van jou siening van jouself tot jou lewenservarings - word in swart-en-wit terme verdeel. Dit laat ruimte vir min, indien enige, grys area tussenin.
Alles-of-niks-denke behels dikwels die gebruik van absolute terme, soos nooit of elkeen nie . Hierdie tipe foutiewe denke kan ook 'n onvermoë om die alternatiewe in 'n situasie of oplossings vir 'n probleem te sien. Vir mense met angs of depressie beteken dit dikwels net die nadeel van enige gegewe situasie. Mense wat slagoffer van alles of niks dink, glo dat hulle óf suksesvol is óf 'n volledige mislukking in die lewe.
Alles-of-Niks Denke en Paniekversteuring
Mense met paniekversteuring is dikwels vatbaar vir hierdie tipe denke. As jy gereelde paniekaanvalle het , kan jy jouself as onwaardig of onvoldoende beskou as gevolg van jou toestand. U kan ook oordink hoe waardevol u in ander rolle is, soos 'n vriend, werknemer of ouer.
Alles-of-Niks Thinking Voorbeelde
Hier is 'n paar voorbeelde van alles-of-niks-denke. Kyk of jy jou eie manier van dink in hierdie voorbeelde herken.
Roger het onlangs besluit om sy angs in die gesig te staar en 'n vrou op 'n datum te vra. Hy het haar 'n boodskap op haar stempos gelaat. 'N Paar dae gaan verby en Roger het nie van haar gehoor nie. Hy begin dink, "Ek is 'n totale verloorder met niks om aan te bied nie." "Niemand wil met my uitgaan nie," en "Ek sal nooit die regte persoon vind nie, so waarom pla." Roger begin senuweeagtig voel en ontsteld omdat hy 'n toekoms alleen beskou.
Elaine is sowat sewe jaar gelede vir die eerste keer met paniekafwyking met agorafobie gediagnoseer. Sedertdien het sy psigoterapie gesoek, gereeld haar voorgeskrewe antidepressant gebruik , en gebruik dikwels haar selfversorging vir paniekversteuring. Elaine se simptome het aansienlik verbeter en sy voel gereed om saam met 'n vriend te gaan, 'n situasie wat haar vreeslike vermyding in die verlede veroorsaak het.
Wanneer Elaine by die konsert aankom, begin sy sien dat sy fisieke simptome van paniek en angs ervaar. Sy probeer 'n diep asemhalingstegniek , maar het steeds 'n paniekaanval. Elaine verlaat die konsert vroeg, vertel haar dat sy haar toestand nooit sal oorkom nie en dat sy haar senuweeagtigheid kan verwoes.
Vervang die negatiewe gedagtes
In plaas van om die middelste grond in hierdie scenario te vind, dink Roger in uiterstes. Hy kan sy negatiewe selfverslaanende gedagtes vervang met meer realistiese kinders. Roger kan die moontlikheid oorweeg dat die vrou nie sy boodskap gekry het of buite die dorp is nie. Selfs as sy die boodskap vergeet het of besluit het om dit te ignoreer, kan Roger kies om te dink dat hy steeds 'n waardevolle persoon is. Hy kan homself herinner dat hierdie spesifieke persoon net nie reg vir hom kon wees nie.
Elaine kan ook kies om haarself te waardeer, ten spyte van 'n stryd met paniekversteuring. In plaas daarvan om in absolute terme te dink, kan sy erken dat ten spyte van hierdie terugslag, sy eintlik baie sukses behaal het in die hantering van die paniekversteuring. Sy kan nooit die woord loslaat nie en begin om te oorweeg dat sy eintlik suksesvol met paniekversteuring geleef het. Elaine kan ook haar stelling heroorweeg oor hoe sy haar angs "versteur elke situasie" en oorweeg al die tye wat sy eintlik geteister het ten spyte van oorweldigende gevoelens van angs.
Ander wenke om te help om alles te voorkom of niks te dink nie
Hier is 'n paar wenke om jou alles-of-niks-denke reg te stel:
Probeer onvoorwaardelike terme vermy, soos niks of nooit .
Let op wanneer jy dink in swart-of-wit uiterstes en vra jouself of daar 'n moontlikheid is vir enige grys area.
Probeer om die positiewe kant van die situasie te vind.
As jy net een kant van enige situasie kan sien, kan dit help om die ondersteuning van vertroude vriende of familie te soek. 'N Ondersteuningsnetwerk kan u help om oplossings te vind en buite absolute terme te dink.
> Die Pennsylvania Child Welfare Resource Center. Dink oor denke: patrone van kognitiewe vervormings . Die Resilience Alliance. 2011.