7 reëls van gesonde slaap - Gesondheid - 2022
Kry hierdie sewe gewoontes - en vergeet altyd vir slapeloosheid!
Volle slaap - die sleutel tot 'n suksesvolle en produktiewe dag. Wetenskaplikes het getoon dat konstante gebrek aan slaap lei tot 'n afname in geestelike aktiwiteit, prikkelbaarheid en swak konsentrasie. En dit is nie 'n volledige lys nie. Die moderne ritme van die lewe laat ons nie altyd genoeg tyd om te slaap nie: intense studie of werk, liefde vir TV-programme, 'n begeerte om meer tyd saam met vriende te spandeer. En dit gebeur dat jy betyds gaan lê en hoop vir 'n lang en volle slaap, maar in teenstelling met jou verwagtinge is dit onmoontlik om aan die slaap te raak. Die rede hiervoor is 'n toestand van stres, te hoë temperatuur in die kamer, tee of koffie voor slaaptyd en ander faktore.
Soms moet jy jou gewoontes verander om na 'n sterk en gesonde slaap terug te keer. Dit is nie altyd maklik nie, maar die resultaat is die moeite werd. Jy sal in die oggend vergeet van slapeloosheid en die "gebroke" toestand, jy sal krag en energie kry. Jou aktiwiteit gedurende die dag sal meer produktief wees. Om dit te doen, volg hierdie reëls:
Gaan voor 22:00 in die bed. In die tydperk van 21 tot 23 uur rus die gees en die senuweestelsel, die herinnering word herstel, die hernuwingsprosesse in die liggaam begin, daarom is dit raadsaam om hierdie tyd te spandeer om te slaap.
Hou by modus. Dit is natuurlik nie altyd maklik om dit te doen nie, maar dit is die moeite werd. So 'n gewoonte sal die senuweestelsel in staat stel om by die rustmodus in te skakel, ontslae te raak van slapeloosheid, en slaap rustig en aangenaam. Hier speel selfs plus of minus 'n uur 'n groot rol.
Moenie eet voor slaaptyd nie. Dit is raadsaam om nie later as 3 uur voor slaaptyd met ligte kosse te eet nie. Tydens die laaste ete word dit nie aanbeveel om peulgewasse en neute te verbruik nie, aangesien hierdie produkte vir 'n lang tyd verteer word en 'n gevoel van swaarheid in die maag skep. Dieselfde geld vir lekkergoed - wanneer insulien ingeneem word, word die vlak van hemoglobien verhoog, wat uiteindelik lei tot 'n verswakking in die kwaliteit van die slaap.
Moet nie koffie en tee drink voor slaaptyd nie. Hierdie produkte opgewonde die senuweestelsel en inmeng met rustige slaap.
Verwyder toestelle. Helder skerms verwelkom die senuweestelsel. As jy die geleentheid het om die rekenaar en mobiele toestelle uit jou slaapkamer te verwyder, sal dit 'n groot pluspunt wees vir jou vakansie. Veral ongewens om 'n rekenaar of telefoon voor die slaaptyd te gebruik. Dit is beter om jou gunsteling TV-reeks met 'n goeie boek te vervang - dit sal help om af te lei van alledaagse gedagtes en ontspan.
Mediteer. As jy meditasie oefen, probeer mediteer voor slaaptyd. Meditasie help om ontslae te raak van stres, negatiewe gedagtes wat gedurende die dag opgehoop het, onnodige inligting en rustige, volle slaap.
Sing mantras. Nog 'n effektiewe oefening wat jou help om te ontspan en in te gaan slaap, is chanting mantras. Met die hulp van 'n behoorlik gekose mantra, kan jy ontslae raak van slaaploosheid, dit is makliker om die oggend wakker te word en vinniger slaap te kry. Daar is mantras wat help om vinnig vas te raak: OM AGASTY SHAINAH, RI 'N HUM, OM SUSHUPTI OM. Hier is die mantras wat sal help om ontslae te raak van nagmerries: MHIM KSHRAUM HRIM, OM ZAGA LI YA SUUHA. As jy net die gedagtes wil kalm voordat jy gaan slaap, sing 'n eenvoudige maar effektiewe mantra OM.