Kalfkrampe en trapmeulens - Fiksheid - 2022
Hou stadiger om val te voorkom as u been begin kramp.
Daar is jy en probeer om jou kardio-fiksheid op 'n trapmeul te verbeter, as skielike pyn in jou kuit jou verdubbel en na die "af" -knoppie soek. As dit bekend klink, ly u waarskynlik aan kalfkrampe, wat dikwels niksvermoedende wandelaars en hardlopers aanval as hul bene te hard werk. Deur te verstaan ​​waar die pyn vandaan kom en hoe om dit te stop, hoef u volgende treadmill-oefensessie nie onderbreek te word nie.
Oorweeg die risiko's
Die trapmeul kan soos 'n onskadelike stuk gimnasiumtoerusting lyk - enigiemand kan immers stap. Maar kalfkrampe kan u oefensessie ontwrig en pyn en gevaar veroorsaak. Val kan 'n gevaarlike voorkoms wees, veral as u treadmill op 'n vinnige loop, draf of hardloopspoed is wanneer 'n kramp u ontspoor. U kan ook spierpyn die volgende dag ervaar nadat u 'n beenkramp gehad het, sodat u die loopband kan verslap en die pyn vinnig kan hanteer, u kan help om weer op die perd te klim - of loopband.
Kalfkrampe kan die resultaat van 'n paar verskillende kwessies wees, maar Martin Schwellnus, 'n navorser van die Departement Menslike Biologie aan die Universiteit van Kaapstad, sê hy blameer 'twyfelagtige spiere' wat te moeg is. As u spiere moeg word, kan hulle krampagtig voel en dig voel, wat lei tot pyn op die loopband. Ander probleme kan dehidrasie en 'n natrium- en kaliumtekort wees, wat albei bekend is dat dit spierkrampe veroorsaak.
Dehidrasie, tesame met natrium- en kaliumtekort, kan dikwels lei tot krampagtige spiere, dus moet hidrasie 'n prioriteit wees voor, tydens en na u treadmill-oefensessie. Eerstens stel die Amerikaanse Raad vir Oefening voor dat u 20 tot 30 minute voor u oefen 8 gram vloeistof drink, en dan 7 tot 10 onse vir elke 10 tot 20 minute oefening. Nadat u klaar is, benodig u dan 8 gram. As u van plan is om langer as 90 minute op die trapmeul te wees, kan u u water drink vir 'n sportdrankie, wat die kalium en natrium wat deur sweet verloor word, kan vervang.
Loop dit af
Die enigste ding wat u op die oomblik vir krampe kan doen, is om die loopband te vertraag en af ​​te stap. Strek en masseer kan die kramp help om weg te gaan, maar u kan nog steeds pyn hê. PhysioAdvisor.com stel voor dat u u kalf masseer en stap om te help om pyn te verlig, en dat 'n hittekompressie u ook kan help. Probeer die loopband verminder tot 'n stadige gangsnelheid en loop vir 'n paar minute om die pyn te verslap. Nadat u oefensessie gedoen het, moet u veral sorg dat u kuitspiere rek - staan ​​naby 'n muur en plaas u hande plat teen die muur terwyl u met een voet terugstap en u hak in die grond druk. As u tuis kom, kan u 'n verhittingsblad probeer.
Voorkom meer krampe
Die beste manier om kalfkrampe op die loopband te hanteer, is deur voorkoming. Omdat uitdroging en natrium- en kaliumtekort dikwels tot krampagtige spiere kan lei, bly jy gehidreer of drink 'n elektrolietdrankie as jy voel dat 'n kramp begin. Strek kan ook help om die buigsaamheid van kalwers te verbeter vir meer liggaamsspiere. PhysioAdvisor.com stel voor dat u met een been reg voor u sit, met u teenoorgestelde knie gebuig en u voet liggies teen die knie van u reguit been rus. Gryp 'n handdoek en trek dit om die voet van jou reguit been en trek liggies terug om 'n rekkie in jou kuit te voel. Hou vyf tot 10 sekondes lank en skakel dan bene.