Baie seuns en meisies is aktief betrokke by sport, vroeër of later begin om te dink oor die liggaam droog. As 'n reël, gedroogde 2 keer per jaar - in die somer en winter. Wat jy nodig het om te weet oor gedroogde om te kyk mooi en jou liggaam nie leed aan te doen?
Kom ons begin met die basiese beginsels. Wat is 'n liggaam droër? Liggaam-droog genoem onderhuidse vetlaag vermindering terwyl die maksimalisering van die behoud van spiermassa, jy is so moeilik om te werf en geskud. Droog - dit is nie om gewig te verloor, moet nie verwar word met die dieet. So dink 'n paar keer voor jy droog, of jy dit nodig het? Die grootste fout in droog - haas, is almal so gou as moontlik probeer om ontslae te raak van die gehate vet te kry, so ek sit op 'n streng dieet wat grootliks kan benadeel jou gesondheid. Laat die gewig vinnig gedaal, maar later steeds hy terugkeer, so selfs met die versterkings, want as gevolg van 'n streng dieet die liggaam se metabolisme stadiger. Ook, wanneer so 'n dieet wat jy kan 'n beduidende deel van spiermassa verloor.
Om dit te voorkom, moet jy 'n paar eenvoudige reëls wat jou sal lei tot 'n pragtige en gesonde liggaam uit te voer, is dit nie skade gesondheid. Die belangrikste ding met 'n liggaam-droog na die inname van kalorieë te verminder, vet begin om dit te verbrand met 'n gebrek aan kalorieë. Verminder kalorieë beter elke dag 'n bietjie, sodat jy stress na die liggaam kan vermy. Byvoorbeeld, as vandag sal jy 'n baie aartappels, meel, lekkergoed en ander produkte (ongeveer 4000 kalorieë) eet, en die volgende dag is dit net 1500 kalorieë gebruik, voeg dit by jou dieet uitsluitlik dieet produkte, niks goeds sal kom van dit. Dit is belangrik om te organiseer, as jy het om droog te word, dan volg die volle regime. Droog die liggaam - dit is nogal 'n lang proses, ons moet bereid wees om vir hierdie.
Ook belangrik wanneer droog is metabolisme. Probeer om dit so veel as moontlik overclock. Hoe vinniger jy metabolisme, hoe beter is dit. Dit kan bereik word deur middel van fraksionele krag en met in die dieet van voedsel wat bydra tot versnelde metabolisme, byvoorbeeld, broccoli, pomelo, appels, organiese koffie, groen tee, hawermeel, soja melk, kaneel, Turkye, spinasie, bone, jogurt (dit is nie 'n volledige lys van produkte).
Hart is 'n integrale deel van die liggaam droog. Die beste kardio is tereg beskou word draf, terwyl draf brand 'n enorme bedrag van vet. Spring tou, swem, fietsry of roller word ook beskou as 'n uitstekende hart, waarna jy die ekstra kalorieë sal verloor. Vir krag kan opleiding entoesiaste belangstel in verskillende soorte van sport gevegte (Grieks-Romeinse stoei, jiu-jitsu en meer) wees.
As uitdroging van die liggaam gedra, met die krag wat jy nodig het om balans te maksimeer. Probeer om te verwyder uit die dieet van koolhidrate, eers 'n bietjie, of skuif dit na die eerste helfte van die dag. In geen geval nie carbs in die nag, en selfs erger eet - voor jy gaan slaap.
Die lys van produkte toegelaat tydens die droog van die liggaam:
Vleis. Maar in elk geval, nie vet, ideale gekookte hoenderborsie - dit is suiwer proteïen.
Seekos. Verskillende soorte vis kan gebraaide sonder olie, dit is ook nuttig om seewier.
Suiwelprodukte en eiers. Maaskaas is nie meer as 5%, 1% kefir, jogurt, gekookte eiers (kos kan eet net proteïen).
Stadig geabsorbeer koolhidrate. Ontbytgraan, brood.
Vrugte. Kan eet in klein hoeveelhede, bv, 1 appel 'n dag, grap fruits, suurlemoene, in geen geval kan nie piesangs eet!
Groente. Groen groente geëet kan word in onbeperkte hoeveelhede. Aartappels is 'n uitsondering, kan dit nie eet nie.
Al hierdie klein truuks, sal jou help om die gewenste verligting te bereik sonder skade aan gesondheid. droog liggaam moet korrek wees!