Hoe jou sirkadiese ritme jou stemming beïnvloed
Dagsame humeurvariasie is 'n simptoom van depressie wat tipies gekenmerk word deur soggens erger te voel, maar beter as die dag vorder. Hierdie simptoom word gewoonlik geassosieer met meer ernstige of melancholiese depressie.
Wat veroorsaak 'n afwyking van die bui?
Dit is nie bekend wat donderdagse humeurvariasie veroorsaak nie, maar daar word vermoed dat dit op een of ander manier verband hou met ons liggaam se sirkadiese ritme. Dit is 'n natuurlike patroon van variasies in waaksaamheid, liggaamstemperatuur, bloeddruk en hormonale afskeiding wat die liggaam vorder gedurende die kursus. van 'n 24-uur-dag.
Die stemming word selfs geraak in nie-depressiewe mense deur sirkadiese ritme en hoe goed en hoe lank hulle slaap. Dit is dus nie verbasend dat hierdie faktore ernstige probleme in die bui van depressiewe mense kan veroorsaak nie.
Een studie het getoon dat veral in kwesbare mense, soos diegene met depressie, enige onreëlmatigheid in die interne horlosie, slaappatrone en eksterne lig en donker leidrade, soos die son opkom of gaan afstorm, gemoedstoestande en onstabiliteit veroorsaak. As jy dus een aand in die aand om middernag gaan slaap en opstaan ​​om 07:00 en dan om 10:30 gaan slaap en om 6:00 die volgende opstaan, kan jy jouself kwaad doen deur nie konsekwent te wees nie. slaap skedule. Die studie het bevind dat selfs beskeie veranderinge in wanneer jy gaan slaap en wanneer jy wakker word, 'n groot verskil in jou bui kan maak.
Die studie stel verder voor dat gepaste veranderinge gemaak word om te probeer om die verhoudings tussen u slaap siklusse, eet, oefening, etes tye te stabiliseer en wanneer u medikasie neem, kan u die impak van die bui van die dag verander.
Maniere om jou sirkadiese ritme te stabiliseer
Dit is onduidelik of depressie sirkadiese ritmestoornisse veroorsaak of as sirkadiese ritmestoornisse bydra tot depressie. Tog is daar klein veranderinge wat jy kan maak om te help om jou sirkadiese ritme te stabiliseer wat kan help.
Gaan slaap en staan ​​op dieselfde tyd elke dag op.
Moenie leemtes vat nie. As jy 'n dutjie moet vat, maak dit kort.
Maak jou slaapkamer 'n plek wat bevorderlik is om te slaap. Hou dit stil, koel en donker.
Moenie enige aktiwiteite in u bed doen behalwe slaap of geslag nie. Jou brein assosieer jou bed met wat jy daar doen, dus as jy televisie kyk of speletjies speel, sal dit moeiliker wees om jou brein af te sluit.
Vermy kos en drankies wat jou slaap kan versteur, soos alkohol, kafeïen en tabak.
Kry jou daaglikse oefensessie in ten minste vier uur voor die bed.
Vermy enige soort elektroniese skerms soos fone of tablette, minstens een uur voor die bed. Die lig van hierdie skerms maak ons ​​brein van mening dat dit môre is en dit moeiliker maak om te val en aan die slaap raak.
Oorweeg om ligterapie te probeer. Dit is eenvoudig en maklik en kan jou help om beter te slaap.
Selfs probeer, net 'n paar van hierdie truuks kan jou help om 'n meer stabiele slaap- en wakkerpatroon te bou, wat jou bui in die oggend kan verbeter.
Anna Wirz-Justice, "Diurnale variasie van depressiewe simptome." Dialoogleer in Kliniese Neurowetenskap , 10 (3), 2008.
Anne Germain en David J. Kupfer, "Circadian Rhythm Disturbances in Depression." Menslike Psigofarmakologie: Kliniese en Eksperimentele , 23 (7), 2008.