Hoe om 'n ponssak van 40 pond te gebruik - Sport - 2022
Hoe om 'n ponssak van 40 pond te gebruik
Met 'n slaansak van 40 pond kan u die basiese beginsels van u boks oefen.
Om 'n kopsak te slaan is 'n belangrike deel van die opleiding van 'n bokser, maar as u nie van plan is om binnekort in die ring te klim nie, kan hierdie oefensessie u steeds baat. Of u nou die basiese beginsels het, of as u die sak na 'n baie frustrerende werksdag wil geniet, 'n tas van 40 pond bied 'n liggewig alternatief vir tradisionele sakke, wat dit gerieflik maak om in u kelder of motorhuis te gebruik.
Staan 'n paar meter van u tas af in u houding. As u vertroud is met die sport, sal u houding natuurlik kom, maar as u nuut is met hierdie soort oefensessie, is dit belangrik om die regte houding te leer. As u regshandig is, staan ​​u linkervoet effens vorentoe en u bolyf draai ongeveer 1 uur. Lig u vuiste in 'n beskermende posisie, met u regtervuis liggies teen die regterkant van u kakebeen gedruk en u linker vuis 'n paar sentimeter hoër en effens van u gesig af. Linkshandiges moet hierdie houding omkeer en hul regtervoet en hand vorentoe plaas.
Gooi 'n klop in die rigting van die sak deur 'n effense tree vorentoe te neem met u linkervoet terwyl u u linkerhand uitsteek. Hou die stoot op 'n horisontale vlak en plaas dit vinnig weer na u beskerming nadat dit met die sak kontak gemaak het. 'N Algemene benadering is om die pons "al" van die tas te visualiseer. Om dit te kan doen, moet u miskien effens nader aan die sak beweeg.
Neem 'n verskeidenheid stote in u oefensessie vir swaar sakke. Opgeleide boksers gebruik die swaar sak om hul treffers te oefen, terwyl beginners net hierdie oefensessie kan gebruik om stoom af te brand. Buiten steekproewe, bevat noodsaaklike stote reguit, kruise en hakies, alles wat jy hoog of laag kan gooi. Ondanks die boonste bruikbaarheid in die ring, is dit nie 'n ideale pons om op die swaar tas te oefen nie.
Beweeg gedurig terwyl jy slae teen die sak gooi. Stap jou linkervoet vorentoe as jy jou linkerhand gooi en jou regtervoet vorentoe as jy jou regterhand gooi. Plaas u voete altyd nie verder as 'n tree verder as u oorspronklike bokshouding nie - in die ring laat u die wye voetplasing van balans af. Beweeg om die sak terwyl jy slae gooi en kyk af en toe na jou voete om te verseker dat jou houding steeds reg is.
Slaan die tas vir drie minute en neem dan 'n pouse van 60 sekondes. Herhaal hierdie patroon om 'n up-tempo oefensessie te skep.
As u vind dat die tas van 40 pond buitensporig swaai, haak u 'n bungee-koord deur die metaalring aan die onderkant van die sak en bind die ander punt van die koord aan 'n swaar voorwerp, soos 'n swaar hantel of gewigplaat.
Beskerm u hande altyd met handomslag en handskoene voordat u probeer om die swaar tas te tref. Omhulsel en handskoene is baie belangrik om die bene en gewrigte in u hande en polse te beskerm.