Tydskrif vir nuwe en verwagtende ouers - Inligting - 2022
Waarom journaling goed is vir jou
Wat is joernaal?
Joernaalwerk is 'n vorm van selfuitdrukking: jy neem jou innerlike gedagtes en gevoelens vas deur dit neer te skryf. Net soos om 'n dagboek te hou, is joernaalwerk 'n kragtige manier om te verken, op te neem en na te dink oor wat in u kop en hart aangaan as u swanger is of as u 'n nuwe ouer is.
Dekades van navorsing wys dat die skryf van 'n joernaal (ook ekspressiewe skryfwerk) u emosionele welstand, geestelike helderheid en selfs liggaamlike gesondheid kan verbeter.
Die twee belangrikste benaderings tot die joernaal is:
Skryf 'n gratis vorm. Skryf neer wat by u opkom. Probeer om nie te filter, beoordeel of te redigeer nie. Wees liewer oop vir wat spontaan gebeur en vir enige insigte wat u het.
Begin met 'n opdrag. Gebruik 'n frase of vraag om u skryfproses te begelei. Kyk hieronder vir voorbeelde.
Wat is die voordele van die joernaal vir nuwe en verwagte ouers?
Journaling gee u die geleentheid om:
Neem tyd om na te dink. Journaling bevorder selfrefleksie. Byvoorbeeld, as u swanger is, vra fisieke veranderinge en bekommernisse baie aandag. Skryf gee jou die kans om te fokus op hoe jy emosioneel voel.
Organiseer u gedagtes. Joernalistiek kan u help om 'n probleem privaat deur te werk. As u byvoorbeeld eers 'n probleem op papier ondersoek, kan u dit makliker maak om met u maat of 'n ander geliefde oor iets moeilik te praat.
Genees van 'n moeilike gebeurtenis. Om oor 'n traumatiese, stresvolle of emosionele gebeurtenis te skryf, kan u help om te verwerk en te herstel van wat gebeur het. Probeer drie tot vyf minute jou diepste gedagtes oor die geleentheid skryf. As u besorg is oor hoe u voel, praat met iemand na aan u, u dokter of 'n geestesgesondheidswerker. (Postpartum Support International verwys na plaaslike hulpbronne, soos terapeute en ondersteuningsgroepe.)
Verkry perspektief. Die dae en maande is geneig om saam te verdwyn as u swanger is of 'n nuwe ouer is. Joernalistiek bewaar hoe u tydens sekere oomblikke in die tyd gevoel het. As u terugkyk op dagboekinskrywings, kan u perspektief en insigte bied namate u lewe mettertyd verander.
Los van ontstellende emosies. Ma's en nuwe ouers word dikwels verras deur die omvang en intensiteit van emosies wat hulle voel. As u skryf, kan u 'n katartieke vrylating gee as u moeiliker emosies soos hartseer, woede en angs het. Journaling kan ook die behandeling van depressie tydens swangerskap, angs tydens swangerskap of postpartum depressie aanvul.
Geniet 'n kreatiewe afsetpunt. Die vryheid om privaat te skryf wat u wil, gee u die kans om u verbeelding te beoefen. Daar is geen reëls nie, so geniet dit daarmee.
Wenke vir joernaal
Gaan ou skool toe. As u u gevoelens met 'n pen op papier vang, word u brein op 'n ander manier aangegryp as om met 'n rekenaar te skryf of om notas op u telefoon uit te haal. Aangesien u u woorde nie maklik kan redigeer nie, moedig u in ink aan om u ongefilterde gedagtes uit te druk. Dit gesê, as digitaal vir u werk, gaan daarvoor. Daar is geen regte of verkeerde manier om te joernaal nie.
Maak dit uitvoerbaar. Dink aan 'n tyd op die dag waarop dit makliker is om vyf of tien minute se skryfwerk in te pas, byvoorbeeld voordat u gaan slaap of gedurende die uurtyd van u kind. U kan 'n timer instel en dan kies om langer te gaan of nie. Of koppel joernaal aan met 'n aktiwiteit wat alreeds in u kalender is, soos vyf minute skryfwerk na 'n klas of byeenkoms.
Laat gaan van perfeksie. Die doel is nie om pragtige prosa te skryf nie. Niemand anders gaan lees wat u skryf nie, tensy u besluit dat u dit wil deel.
Gee dit 'n kans. Soos iets nuuts, kan die joernaal aanvanklik ongemaklik voel en mettertyd makliker word. Verbind u daaraan om dit verskeie kere te probeer voordat u besluit of u moet voortgaan.
Probeer verskillende tegnieke. Sommige mense hou daarvan om gratis vorm te skryf. Ander verkies wenke. Dit is 'n persoonlike voorkeur. 'N Maklike manier om te begin is om te eksperimenteer met' ek '-sinne wat in die huidige tyd is, soos' Vandag voel ek ... ',' Op die oomblik wil ek ... 'of' Op die oomblik dink ek ... '
Besin oor wat u skryf. As u klaar is met skryf, kyk terug na wat u geskryf het en neem enige wegneemetes vas. Probeer om hierdie sin te voltooi: "Terwyl ek dit lees, merk ek op ..."
Wat is 'n dankbaarheidsjoernaal? Hoe verskil dit van joernaal?
Journaling is 'n aktiewe manier om emosies uit te druk, 'n proses sonder 'n spesifieke doel voor oë. Dit gaan oor die verkenning van u innerlike wêreld en kyk waarheen dit lei.
'N Dankbaarheidsjoernaal het 'n spesifieke fokus: U besin oor dit waarvoor u dankbaar is en skryf dit neer. Navorsing toon dat die fokus op dankbaarheid op hierdie manier geluk verhoog.
Om 'n dankbaarheidsjoernaal te hou, maak u elke dag 'n lys van waarvoor u dankbaar is. Dit kan alles, groot of klein wees: voel hoe u baba skop, u pasgebore slaap kyk, self kan slaap, die boeremarktamaties (of sjokoladekoekies) eet, tyd saam met u geliefdes deurbring, gesond wees, 'n werk.
U kan ook 'n "joernaal" met groot formaat vir u gesin maak. Plak 'n groot vel papier teen die muur vas of plak dit op die yskas en laat almal skryf waarvoor hulle dankbaar is. Of gebruik kleefnotas en plaas dit op 'n sentrale plek.
Tydskrifaanwysings vir swangerskap
Wat is my gelukkigste swangerskapsgeheue en hoekom?
Wat is my opgewonde om die ouer te word?
Waarvoor is ek gereed om afskeid te neem voordat ek ouer word?
Wat is iets wat ek van my ouers wou hê, maar nooit ontvang het nie?
Wat is 'n liefdesgesinsgeheue wat ek met my kind wil deel?
Wat is 'n kinderherinnering wat my vertroos?
Wat is drie lewenslesse wat ek met my kind wil deel?
Tydskrifaanwysings vir nuwe ouers
Wat verras my die meeste as ek 'n nuwe ouer is, en waarom?
Wat is drie dinge wat ek nodig het om geestelik goed te bly?
Hoe voel ek oor die terugkeer na die werk?
Wat is my gunsteling lullaby en hoekom?
Watter raad het ek vir ander ouers?
Hoe voel dit vir my om hulp te vra?
My doelwit vir vandag is ...
Meer tydskrifaanwysings
Ek voel die gelukkigste wanneer ...
Ek is dankbaar vir ...
Wat weerhou my daarvan om te kry wat ek nodig het?
Wat is my gunsteling liedjiesliriek en waarom?
Wat is iets wat ek graag wil deel, maar vir myself hou?
Wie laat my meer lag as iemand anders?
Wat is drie doelwitte wat ek hierdie jaar wil bereik?
Hoe koester ek my vennootskap?
Wat is my beperkende gedagtes en oortuigings? Hoe kan ek hulle omdraai?
Wat gee my doel?
Wat gee my krag?
Wat is my gunsteling manier om my liggaam te beweeg? Hoe kan ek meer beweging in my daaglikse lewe inkorporeer?