瑜伽通过动静平衡、呼吸调息、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。
瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。瑜伽的深呼吸有助于集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量，使之不浪费、不虚耗，从而令身心健康、自然、统一、安定。
瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，却可能更能体会瑜伽修身养性的真谛。
瑜伽动作对身体的什么要求比较高? 什么动作可以训练全身肌肉与关节的弹性? 瑜伽通过什么达到身心统一的佳境? 什么样的人更能体会瑜伽修身养性的真谛?
柔韧性 伸展动作 呼吸及各种独特的姿势 男性
节奏感 柔韧性 呼吸能力 负重能力
深呼吸 伸展动作 平衡动作 刺激性强的动作
呼吸调息 动静平衡 加强柔韧性 呼吸及各种独特的姿势
男性 女性 年轻人 老年人