忧郁是一种心灵的苦痛，但身体的训练可以使其好转，因为每个人都会因运动而振作起来。运动能让体内产生一种“脑啡肽”，这种物质是人体内的兴奋剂，在正常状况下，它会让人情绪高涨；如果遇到悲惨的事情，心情很糟，它也会让你开朗起来。运动能够提高脑啡肽的分泌量，让这种比较积极的物质在体内流通。如果持续保持身体的活动状态，心情就会逐渐好转。
在日常生活中，想要摆脱忧郁，做什么运动都可以，健身、脚踏车和跑步机都是不错的选择。其实现在流行的拓展训练也不错。拓展训练的课程很严格，过程相当艰苦，但也会让人很愉快，因为它能让人感觉到自己和大自然融为了一体。比如到海上划独木舟，把船弄翻，然后想办法浮出水面，再重新上船……这个训练可以练习求生技巧，还有几分征服荒野世界的味道。划桨和波浪拍打独木舟的节奏可以调整血液流进心脏的速度，把一个人的极限激发出来，让意志和勇气为了某种理由而达到令人难以置信的极限。这种面对自然挑战的训练能够让人保持积极的好奇心和坚忍不拔的精神，激励人们锲而不舍地向目标努力，同时让人学会合理地控制自己，培养团队合作的意识。拓展训练虽然不能取代治疗，但可当作辅助治疗。忧郁掐断了生活的根，让人无精打采，而拓展训练是找回自然之根的方法，最后训练完成时，心中会充满感动，感到骄傲和踏实，从而增强内心抵抗忧郁的力量。
脑啡肽的作用是： 拓展训练的课程特点是： 第2段中词语“难以置信”指的是： 拓展训练为什么可以治疗忧郁?
使人变得乐观 十分艰苦 无法想象 增强内心的力量
提高跑步速度 让人更加忧郁 促进细胞分裂 使人变得乐观
相当轻松 十分艰苦 极其自由 特别别扭
非常艰难 无法想象 不敢回忆 无能为力
让人想吃得更多 培养了业余爱好 增强内心的力量 能找到朋友倾诉