Okk, so I want your help to prepare personalized diet plan for me, Please also cover Gym aspect as well. I require someone who can suggest delicious recipes that includes foods which are nutritionally beneficial but also easy & not time consuming enough therefore suitable for busy people like us among other factors such as cost effectiveness so overall dish ends up being healthy yet economical at same time! Also I am comfortable with non veg diet.

Blow are some points you must consider while making diet plan.

1. My age is 22, I am male. I have Height of 5.9 feet and weight around 67 kilograms.
2. typical daily activity level - light activity
3. I typically eat 3 meals per day. First at 10:30 AM as breakfast. Second at 1:30 PM as lunch and third as 8:30 PM as Dinner. Please adjust the optimum timings for each meal. I am open for suggestions.
4. I have a basic fitness goal where I want to utilize my full energy levels and do not feel sleepy during daytime at office.
5. Also make sure that whatever food you recommend should be based on India and in accordance with whether. I want you to prepare monthly plan for Feb 2023 starting from tomorrow. 
6. I am also planning to go gym from tomorrow and from that my main aim is to do muscle building.
f4d8878d-e378-4087-a99b-c31dad5f0609
Εντάξει, θέλω τη βοήθειά σου για να ετοιμάσω ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής για μένα, κάλυψε επίσης και το θέμα του γυμναστηρίου. Χρειάζομαι κάποιον που να μπορεί να προτείνει νόστιμες συνταγές που θα περιλαμβάνουν τροφές που θα είναι διατροφικά ωφέλιμες αλλά και εύκολες να ετοιμαστούν οπότε όχι χρονοβόρες, και άρα κατάλληλες για πολυάσχολους ανθρώπους όπως εγώ, μεταξύ άλλων παραγόντων όπως η οικονομική αποδοτικότητα, ώστε το συνολικό πιάτο να είναι υγιεινό αλλά ταυτόχρονα και οικονομικό! Επίσης, νιώθω άνετα με τη μη χορτοφαγική δίαιτα.

Ακολουθούν μερικά σημεία που πρέπει να λάβεις υπόψη όταν κάνεις το πρόγραμμα διατροφής.

1. Η ηλικία μου είναι 22 έτη, είμαι άνδρας. Έχω ύψος 5,9 πόδια και βάρος περίπου 67 κιλά.
2. Το τυπικό επίπεδο καθημερινής δραστηριότητάς μου - ελαφριά δραστηριότητα
3. Συνήθως τρώω 3 γεύματα την ημέρα. Πρώτο στις 10:30 π.μ. πρωινό. Δεύτερο στις 13:30 μεσημεριανό γεύμα και τρίτο στις 20:30 Δείπνο. Προσάρμοσε τις βέλτιστες ώρες για κάθε γεύμα. Είμαι ανοιχτός σε προτάσεις.
4. Έχω έναν βασικό στόχο φυσικής κατάστασης που είναι οτι θέλω να αξιοποιήσω πλήρως τα επίπεδα ενέργειάς μου και να μην νυστάζω κατά τη διάρκεια της ημέρας στο γραφείο.
5. Βεβαιώσου επίσης ότι ό,τι φαγητό θα προτείνεις θα πρέπει να βασίζεται στην Ινδία και στον καιρό. Θέλω να ετοιμάσεις το μηνιαίο πρόγραμμα μου για τον Φεβρουάριο του 2023 από αύριο.
6. Σχεδιάζω επίσης να πάω γυμναστήριο από αύριο και ο κύριος στόχος μου είναι να κάνω μυϊκή ανάπτυξη.
submitted
{"source": "ewof/sharegpt-instruct-unfiltered-deduped", "kind": "human", "evolved_from": null}