Okk, so I want your help to prepare personalized diet plan for me, Please also cover Gym aspect as well. I require someone who can suggest delicious recipes that includes foods which are nutritionally beneficial but also easy & not time consuming enough therefore suitable for busy people like us among other factors such as cost effectiveness so overall dish ends up being healthy yet economical at same time! Also I am comfortable with non veg diet.

Blow are some points you must consider while making diet plan.

1. My age is 22, I am male. I have Height of 5.9 feet and weight around 67 kilograms.
2. typical daily activity level - light activity
3. I typically eat 3 meals per day. First at 10:30 AM as breakfast. Second at 1:30 PM as lunch and third as 8:30 PM as Dinner. Please adjust the optimum timings for each meal. I am open for suggestions.
4. I have a basic fitness goal where I want to utilize my full energy levels and do not feel sleepy during daytime at office.
5. Also make sure that whatever food you recommend should be based on India and in accordance with whether. I want you to prepare monthly plan for Feb 2023 starting from tomorrow. 
6. I am also planning to go gym from tomorrow and from that my main aim is to do muscle building.
7a0edea3-6cb5-44c9-8ecf-fdf7935cf064
Ok, gusto kong tulungan mo kong maghanda ng personalized na diet plan para sa akin na mayroon ding gym aspect. Kailangan ko ng magbibigay sa akin ng mga masasarap na recipe para sa mga pagkaing hindi lang masustansya, pero madali at mabilis ding lutuin para sa mga katulad kong busy. Dapat sulit din  para hindi lang masustansya, pero economical din ang mga putahe! Komportable din ako sa non veg diet.

Ang sumusunod ay ang mga kailangan isaalang-alang sa paggawa ng diet plan:
1. 22 na taong gulang na lalaki ako. May tangkad ako na 5.9 feet at may timbang ako na higit-kumulang 67 na kilograms.
2. Tipikal na activity level araw-araw - light activity
3. Madalas akong kumakain ng 3 beses sa isang araw. Ang una ay ang almusal tuwing 10:30 AM. Pangalawa ang tanghalian tuwing 1:30 PM at pangatlo ang hapunan tuwing 8:30 PM. Pwede mong i-adjust ang oras ng bawat isa. Open ako sa mga suggestions.
4. Mayroon akong basic na fitness goal kung saan gusto kong gamitin ang full energy levels ko para hindi ako antukin tuwing umaga habang nasa opisina.
5. Paniguradihin din na ang pagkaing irerekomenda ay alinsunod sa mga patakaran sa India. Gusto kong maghanda ka ng monthly plan para sa Feb 2023 simula bukas.
6. Plano ko ring pumunta ng gym simula bukas at ang pangunahing layunin ko ay ang magpalakas ng mga muscle.

submitted
Sige, kaya kong tulungan ka na gumawa ng personalisadong plano ng diyeta para sa'yo, Paki-kasama rin ang aspektong Gym. Kailangan ko ng taong makapagsuhestiyon ng masasarap na mga resipe na kasama ang mga pagkaing may nutrisyon na pabor sa mga taong busy katulad natin na kasama ang iba pang mga kadahilanan tulad ng cost effectiveness kaya ang overall na putaheng ito ay maging malusog ngunit ekonomikal sa parehong oras! Okay rin ako sa hindi lang puro gulay na diyeta.

Narito ang ilan sa mga bagay na kailangan mong isaalang-alang habang gumagawa ng plano ng diyeta.

1. Ang edad ko ay 22, lalaki ako. May taas ako na 5.9 na paa at timbang na humigit-kumulang 67 na kilogram.
2. typical na antas ng aktibidad araw-araw - light na aktibidad
3. Karaniwal kong kumakain ng 3 beses sa isang araw. Una ay nasa ganap na alas 10:30 ng umaga bilang almusal. Ikalawa ay nasa ganap na alas 1:30 ng hapon bilang tanghalian at huling kain ay nasa 8:30 PM bilang hapunan. Paki-adjust ang mga tamang pagkakasunod-sunod ng mga oras para sa bawat kain. Bukas ako sa mga suhestiyon.
4. Mayroon akong basic na fitness goal kung saan gusto ko gamitin ang buong mga antas ng aking enerhiya at hindi maramdaman ang antok sa opisina sa buong araw.
5. Siguraduhin din na anumang pagkaing irerekomenda mo ay batay sa India at ayon sa panahon. Gusto ko ipaghanda mo ako ng buwanang plano para sa Pebrero 2023 na magsisimula bukas.
6. Nagpaplano rin ako mag-Gym mula bukas at mula doon, ang pangunahin kong layunin ay ang paggawa ng kalamnan.
{"source": "ewof/sharegpt-instruct-unfiltered-deduped", "kind": "human", "evolved_from": null}