निम्नलिखित लेख का संदर्भ तैयार करें: "कुदरत में व्यायाम करना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभदायक होता है। व्यायाम के आम लाभ, जैसे की कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य और मांसपेशियों में बढ़ौतरी के साथ साथ, बाहरी गतिविधियाँ प्रकृति की सुंदरता और शांति को महसूस करने का मौक़ा भी देती हैं।व्यायाम भलाई की भावनाओं को बढ़ाकर, तनाव और चिंता को कम करता है। बाहरी व्यायाम के फ़ायदों को अपनाकर इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना ज़रूरी है।"
बिलकुल, यह रहा दिये हुए लेख का संदर्भ: 

बाहरी व्यायाम के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर कई फ़ायदे हैं, जैसे की भलाई की भावनाओं में बढ़ौतरी और तनाव तथा चिंता में कटौती। इसे अपनी दिनचर्या का भाग बनाना आवश्यक है।