 스마트폰, 티비, 게임 등 집중력을 분산시키는 다른 행동을 하며 식사를 할 경우 불균형적 식사와 과식 위험성이 높다.
    음식이 필요하지 않은 상태에서 먹는다.
 음식을 섭취할 때에는 내 몸의 상태에 대한 파악이 필요하다.
  배가 지나치게 부르도록 먹는지, 또는 배가 고프지 않은데 습관적으로 먹는지 반복 확인하여야 한다.
  매 끼를 배부르게 먹는 습관, 또는 음식을 남기는 것이 싫어 남은 음식을 다 먹는 습관은 비만의 원인이 될 수 있다.
  식간, 식후 간식 섭취시에도 습관적으로 음식을 먹고 있는 것은 아닌지 주의가 필요하다.
    특정 상황에서 폭식을 한다.
 어떤 사람은 뷔페나 회식 등 섭취량 조절이 어려운 환경에서 폭식을 할 수 있다.
  음주는 식욕 억제 능력을 줄이고 위의 감각을 무디게 해 과식을 유발하며, 다음 날 저혈당을 유발하여 식사량을 늘린다.
  특정 스트레스 상황에서 간식을 과도하게 먹는 경우도 흔하다.
  잘 시도하고 있던 다이어트가 한 번의 과식, 폭식으로 실패하는 경우를 많은 분들이 겪었을 것이다.
  자신이 과거 경험을 돌이켜 보고, 폭식 유발 요인을 최대한 피해야 한다.
  피하기 어려울 경우 상황을 마주치기 전 폭식 위험성에 대해 인지하고 주의를 기울이도록 한다.
  이 외에도 비만의 해결을 위해서는 규칙적인 생활과 충분한 수면이 이루어져야 하며 우울과 불안에 대한 조절도 필요하다.
  음식 종류와 영양소에 대한 잘못된 생각을 확인하고 수정하는 것도 필요하다.
  나에게 적합한 운동을 찾고 실행해야 한다.
  이러한 교정을 충분히 시도하였음에도 과도한 식욕으로 체중 감량에 어려움이 있는 경우 고려할 수 있는 것이 약물치료이며, 약물에도 효과가 부족하고 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심장 질환 등 성인병이 동반된다면 고려해 보는 것이 비만 수술이다.
    글을 마치며, 비만에 대한 의학적 도움을 받는 분들에게 당부드리고 싶은 것이 있다.
  먼저, 약물이나 다른 치료를 받으면서 충분한 생활습관 교정이 이루어지는지 스스로 확인하셨으면 좋겠다.
  비만은 해결이 어렵고 많은 노력이 필요한 질환으로, 치료만으로는 효과가 부족할 수 있다.
  이럴 때에는 치료를 변경, 추가하는 것보다 자신에 대한 탐색을 하며 비만의 원인을 파악하고, 생활 습관부터 교정 시도하는 것이 안전하다.
  비만 약물을 복용하는 분이라면 ‘펜’으로 시작하는 성분을 복용하는지 확인했으면 한다.
  이 성분은 단독으로 장기 복용하는 것이 위험할 수 있으므로 처방 의사 또는 비만전문가와 이에 대한 상의를 받아야 안전한 치료를 받을 수 있다.
 
피하기 어려울 경우 상황을 마주치기 전 폭식 위험성에 대해 인지하고 주의를 기울이도록 한다. 이러한 교정을 충분히 시도하였음에도 과도한 식욕으로 체중 감량에 어려움이 있는 경우 고려할 수 있는 것이 약물치료이며, 약물에도 효과가 부족하고 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심장 질환 등 성인병이 동반된다면 고려해 보는 것이 비만 수술이다. 이 외에도 비만의 해결을 위해서는 규칙적인 생활과 충분한 수면이 이루어져야 하며 우울과 불안에 대한 조절도 필요하다.
1. 과식 위험성
2. 식사 습관
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5. 비만