What to do before a run
 deux jours de la course, prenez un jour de repos pour un repos total. La veille de la course, faites une courte course (20 minutes) avec jusqu'à cinq reprises en moins de 45 secondes pour aiguiser vos jambes. Le matin de la course, assurez-vous de prendre le petit-déjeuner que vous avez pratiqué à l'entraînement. Essayez de manger environ 2 heures avant la course. Obtenez vos z deux nuits avant. Le trac avant la course a tendance à survenir la nuit précédant la course, interrompant votre sommeil. Lorsqu'il s'agit de courir pour des coureurs débutants ou même expérimentés, sachez que cela est normal et n'influencera pas votre course.  deux jours de la course, prenez un jour de repos pour un repos total. La veille de la course, faites une course courte (20 minutes) avec jusqu'à 5 reprises en moins de 45 secondes pour aiguiser vos jambes. 3. Remplissez le réservoir. Le matin de la course, assurez-vous de prendre le petit-déjeuner que vous avez pratiqué à l'entraînement. Essayez de manger environ 2 heures avant la course. À deux jours de la course, prenez un jour de congé pour un repos total. La veille de la course, faites une course courte (20 minutes) avec jusqu'à 5 reprises en moins de 45 secondes pour aiguiser vos jambes. 3. Remplissez le réservoir. Le matin de la course, assurez-vous de prendre le petit-déjeuner que vous avez pratiqué à l'entraînement. Essayez de manger environ 2 heures avant la course.  Plus. En tant que coureur, je sais que la nourriture est du carburant – et plus le carburant que je mets dans mon corps est bon, meilleures sont les performances que mon corps me donne. Ce que vous mangez 30 à 60 minutes avant une course peut dicter votre performance ; il est donc important de faire des choix alimentaires judicieux et sains avant une course. Lorsque vous vous entraînez pour une course, il est important de manger avant vos longues courses (celles qui durent plus d'une heure) et tout entraînement clé, comme les répétitions en côte, un tempo courir ou un entraînement sur piste. Plus. En tant que coureur, je sais que la nourriture est du carburant – et plus le carburant que je mets dans mon corps est bon, meilleures sont les performances que mon corps me donne. Ce que vous mangez 30 à 60 minutes avant une course peut dicter votre performance ; il est donc important de faire des choix alimentaires judicieux et sains avant la course. Que vous vous attaquiez à votre premier 5 km ou que vous vous entraîniez pour un marathon, il est important de nourrir votre corps afin de pouvoir vous botter les fesses pendant votre séance de transpiration. Bien que faire de l'exercice l'estomac vide ne soit pas la meilleure idée, faire le plein dans le mauvais sens avant une course peut provoquer des crampes d'estomac, des étourdissements et des maux de tête. Que vous abordiez votre premier 5 km ou que vous vous entraîniez pour un marathon, il est important de faire le plein. corps afin de botter quelques fesses pendant votre séance de transpiration. Bien que faire de l'exercice l'estomac vide ne soit pas la meilleure idée, faire le plein dans le mauvais sens avant de courir peut provoquer des crampes d'estomac, des étourdissements et des maux de tête. Il y a beaucoup à faire le matin de la course, notamment le stationnement, la récupération des colis, la file d'attente pour les toilettes, l'échauffement. Arrivez sur le site de la course 60 minutes avant le départ, sachant où vous pouvez vous garer, à quelle heure ferme la collecte des colis (si vous n'avez pas pu le faire la veille) et où vous rendre pour la ligne de départ. Obtenez votre z, c'est deux nuits avant. Le trac avant la course a tendance à survenir la nuit précédant la course, interrompant votre sommeil. Lorsqu'il s'agit de courir pour des coureurs débutants ou même expérimentés, sachez que cela est normal et n'influencera pas votre course. Classement le plus récent et le plus ancien. Meilleure réponse : mes entraîneurs disaient de manger des pâtes la veille et de boire beaucoup d'eau. mon entraîneur de cross-country disait d'arrêter de manger 3 heures avant une course et d'arrêter de boire 2 heures avant votre course. Euh, quoi d'autre, pas de produits laitiers à proximité du moment où il est temps pour vous de courir, ça vous fera des crampes. Mangez des aliments riches en glucides comme le riz ou les pâtes la veille et couchez-vous tôt. vous DEVEZ manger avant une course, vous avez besoin d'énergie mais mangez au moins une heure avant pour qu'elle puisse digérer. échauffez-vous toujours avant la course pour faire circuler le sang dans tout le corps, un jogging doux fera l'affaire. Comment se préparer pour une course la veille. Trois méthodes : Connaître les détails du jour de la course Préparer votre corps Préparer votre esprit. Pour préparer une course, vous devez consacrer des mois d'entraînement physique, parcourir le trottoir en préparation de l'événement et déterminer quel équipement vous devrez emporter. Si votre course se limite à la course à pied, vous n’aurez peut-être besoin d’aucun équipement autre que vous-même, votre attitude positive et des chaussures de qualité. Cependant, si vous participez à une autre course comme un triathlon, vous devrez peut-être fournir votre propre vélo, votre maillot de bain, etc. Maintenant que vous savez quoi emporter pour la ligne de départ et quoi emporter pour la ligne d'arrivée, ainsi que quoi faire pendant la semaine précédant votre course, il est temps de vous préparer pour le jour de la course. Le matin de votre course est important. , et avoir une liste à cocher peut vous permettre de vous assurer plus facilement de ne rien oublier. De cette façon, vous savez quoi emporter pour la ligne de départ et quoi emporter pour la ligne d'arrivée, ainsi que quoi faire pendant la course. Une semaine avant votre course, il est temps de vous préparer pour le jour de la course. 48h00 – Faites un entraînement court et rapide. Votre avant-dernier entraînement avant une course devrait être relativement facile, afin que vous ne soyez pas fatigué le matin de la course, mais il devrait inclure une touche de vitesse pour préparer votre système nerveux à la compétition. Par exemple, courez trois miles facilement, puis exécutez 6 sprints détendus de 30 secondes. Conseils sur la pluie, la nutrition et l'équipement pour les jours précédant votre grande course. Les deux derniers jours avant une course sont très importants. Les entraînements finaux, les repas, l'équipement, les préparations mentales et la planification logistique que vous effectuez dans cette fenêtre peuvent avoir un impact majeur sur vos performances – pour le meilleur ou pour le pire. Déterminez quel équipement vous devrez emporter. Si votre course se limite à la course à pied, vous n’aurez peut-être besoin d’aucun équipement autre que vous-même, votre attitude positive et des chaussures de qualité. Cependant, si vous participez à une autre course comme un triathlon, vous devrez peut-être fournir votre propre vélo, votre maillot de bain, etc. Déterminez l'équipement dont vous aurez besoin. Si votre course se limite à la course à pied, vous n’aurez peut-être besoin d’aucun équipement autre que vous-même, votre attitude positive et des chaussures de qualité. Cependant, si vous participez à une autre course comme un triathlon, vous devrez peut-être fournir votre propre vélo, votre maillot de bain, etc.
 Prenez un jour de repos total, la veille de la course, faites une course courte (20 minutes) avec jusqu'à cinq reprises en moins de 45 secondes pour aiguiser vos jambes.