amount of protein needed
 Cependant, si vous faites de l'exercice, vos besoins en protéines peuvent augmenter, car l'entraînement en résistance et les entraînements d'endurance peuvent rapidement décomposer les protéines musculaires. Les directives générales destinées aux athlètes d’endurance et de force suggèrent de consommer entre 1,2 et 1,7 g/kg de protéines pour une performance et une santé optimales.  (Cela représente 1 gramme de protéines pour chaque portion de fruits et légumes, 5 pour chaque œuf ou poignée de noix que vous mangez, 10 pour chaque tasse de lait ou de yaourt, 15 pour chaque tasse de haricots ou demi-tasse de fromage cottage et 25 pour chaque portion de 3 à 4 onces de viande.)  Entrez votre poids corporel. Saisissez ensuite le nombre de grammes de protéines que vous souhaitez consommer par kg de poids corporel. Il le calcule pour vous.  Aux États-Unis, l'apport quotidien recommandé en protéines est de 46 grammes par jour pour les femmes de plus de 19 ans et de 56 grammes par jour pour les hommes de plus de 19 ans. Multipliez votre poids par le montant approprié à votre niveau d'activité. Chaque niveau d’activité possède un multiplicateur correspondant à la quantité de protéines dont vous avez besoin. La réponse est de quelle quantité de protéines vous avez besoin en grammes. Pour un mode de vie sédentaire à modéré, multipliez par 0,4. Donc, si vous pesez 140 livres, vous avez besoin de 56 grammes de protéines par jour. Pour un mode de vie actif, multipliez par 0,4 à 0,6. Donc, si vous pesez 140 livres, vous avez besoin de 56 à 84 grammes de protéines par jour. Pour un athlète qui développe ses muscles ou pour un jeune athlète, il vous faut 0,6 à 0,9 gramme par livre.  Les protéines sont constituées d’éléments constitutifs appelés acides aminés. Notre corps fabrique des acides aminés de deux manières différentes : soit à partir de zéro, soit en en modifiant d'autres. Quelques acides aminés (appelés acides aminés essentiels) doivent provenir de l’alimentation. Les sources animales de protéines ont tendance à fournir tous les acides aminés dont nous avons besoin. Quelques acides aminés (appelés acides aminés essentiels) doivent provenir de l’alimentation. 1 Les sources animales de protéines ont tendance à fournir tous les acides aminés dont nous avons besoin. 2 D'autres sources de protéines, telles que les fruits, les légumes, les céréales, les noix et les graines, manquent d'un ou plusieurs acides aminés essentiels.  Exemple : un homme de 154 lb qui fait régulièrement de l'exercice et soulève des poids. 154 livres/2,2 = 70 kg. 70 kg x 1,5 = 105 g de protéines/jour. Une autre façon de calculer la quantité de protéines dont vous avez besoin consiste à utiliser l’apport calorique quotidien et le pourcentage de calories provenant des protéines. Pour ce faire, vous devez connaître le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour. Tout d’abord, découvrez quel est votre taux métabolique basal à l’aide d’un calculateur BMR.  Oui, si vous n'obtenez pas la quantité de protéines dont votre corps a besoin en fonction de votre niveau d'activité. Vous pouvez vérifier les étiquettes nutritionnelles et additionner vous-même les grammes de protéines, ou simplement vous souvenir des chiffres 1, 5, 10, 15, 25 pour estimer approximativement l'apport en protéines. Les céréales Kashi® GOLEAN® contiennent autant de protéines qu'un œuf. Les protéines jouent un rôle important dans tout mode de vie sain, et Kashi® GOLEAN® peut vous aider à garantir que vous obtenez les protéines dont vous avez besoin pour être au meilleur de votre forme ! Céréales Kashi® GOLEAN® = 13-20 % de protéines VQ par svg ; un gros œuf = 13 % de protéines VQ. Vos besoins en protéines sont aussi uniques que vous.
Pour les femmes de plus de 19 ans, 46 grammes par jour et 56 grammes par jour pour les hommes.