are supplements necessary for athletes
Las proteínas en polvo y los suplementos proteicos son excelentes por conveniencia, pero no son necesarios, ni siquiera para el rendimiento deportivo de élite. Por ejemplo, Rossi trabaja con atletas en la Universidad de Virginia y solo depende de las proteínas en polvo cuando los atletas necesitan proteínas inmediatamente después de un entrenamiento y no tienen tiempo para una comida. Los polvos de proteína y los suplementos proteicos son excelentes por conveniencia, pero no lo son. necesario, incluso para el rendimiento deportivo de élite. Por ejemplo, Rossi trabaja con atletas en la Universidad de Virginia y solo depende de las proteínas en polvo cuando los atletas necesitan proteínas inmediatamente después de un entrenamiento y no tienen tiempo para comer. Puede obtener fácilmente la proteína que necesita a través de alimentos estándar. Lo creas o no, muy pocos deportistas necesitan algún tipo de suplemento proteico. Sí, los suplementos proteicos pueden ser útiles en determinadas situaciones médicas. Por ejemplo, un atleta con anorexia puede estar más dispuesto a consumir un batido de proteínas que atún, requesón o pollo. Los pacientes con cáncer o SIDA a menudo se benefician de los suplementos proteicos si no pueden comer bien. Por ejemplo, un atleta con anorexia puede estar más dispuesto a consumir un batido de proteínas que atún, requesón o pollo. Los pacientes con cáncer o SIDA suelen beneficiarse de los suplementos proteicos si no pueden comer bien. Si eres una persona activa, lo más probable es que no necesites un suplemento proteico y utilizar uno será contraproducente debido a las calorías adicionales (recuerda, ¡1 gramo de proteína proporciona tantas kilocalorías como 1 gramo de azúcar!). Los atletas y los vegetarianos son poblaciones especiales que pueden requerir suplementos. Los suplementos pueden presentarse en forma de batidos, barras, bocados, avena, geles y polvos listos para beber, y vienen en una variedad de sabores. Lo que sigue es una revisión de la literatura científica sobre lo bueno, lo malo y lo feo de los suplementos proteicos.  Los suplementos son productos como proteínas en polvo, creatina, aminoácidos, megadosis de vitaminas/minerales, ayudas para perder peso, potenciadores de energía y más. Los ejemplos específicos incluyen (pero no se limitan a) productos de creatina, bebidas energéticas como Monster y 5- energía por hora, proteínas en polvo y glucosamina-condroitina. Los suplementos son productos como proteínas en polvo, creatina, aminoácidos, megadosis de vitaminas/minerales, ayudas para bajar de peso, potenciadores de energía y más. Las vitaminas y minerales más comunes que preocupan en la dieta de los atletas son el calcio y la vitamina D, las vitaminas B, el hierro, el zinc, el magnesio, así como algunos antioxidantes como las vitaminas C y E, el Î²-caroteno y el selenio. Inerales: Calcio, Hierro, Zinc y Magnesio. Los principales minerales bajos en la dieta de los atletas, especialmente las mujeres, son el calcio, el hierro, el zinc y el magnesio. La ingesta baja de estos minerales a menudo se debe a la restricción energética o a la evitación de productos animales. Calcio. Cuando los científicos estudian estos productos, las críticas mixtas son bastante comunes. Además, la mayoría de las investigaciones se centran en atletas profesionales o altamente entrenados, por lo que sus resultados pueden ser diferentes. Pero si está sano y no tiene problemas de corazón, riñones o hígado, los suplementos deportivos más populares son seguros y económicos. Los jugadores de tenis, ciclistas, futbolistas, corredores, remeros y otros obtuvieron ventajas de la cafeína en estudios científicos. estudios. En algunas pruebas, el estimulante aumentó la velocidad de los atletas. En otros, les ayudó a durar más antes de gastar toda su energía. Algunos estudios muestran que también puede frenar el dolor después del ejercicio. "No se necesita tanta cafeína para obtener el efecto", dice Rankin. "Y es posible exagerar". No importa qué forma tomes, asegúrate de no consumir más de 400 miligramos al día. Y no olvide contar sus otras fuentes diarias de cafeína: hay alrededor de 100 miligramos en su café de la mañana. Los jugadores de tenis, ciclistas, futbolistas, corredores, remeros y otros obtuvieron ventajas de la cafeína en estudios científicos. . En algunas pruebas, el estimulante aumentó la velocidad de los atletas. En otros, les ayudó a durar más antes de gastar toda su energía. Algunos estudios muestran que también puede frenar el dolor después del ejercicio. Los principales minerales bajos en la dieta de los atletas, especialmente las mujeres, son el calcio, el hierro, el zinc y el magnesio. La ingesta baja de estos minerales a menudo se debe a la restricción energética o a la evitación de productos animales. Minerales de calcio: calcio, hierro, zinc y magnesio. Los principales minerales bajos en la dieta de los atletas, especialmente las mujeres, son el calcio, el hierro, el zinc y el magnesio. La ingesta baja de estos minerales a menudo se debe a la restricción energética o a la evitación de productos animales. Calcio. Su objetivo: convencer a los atletas de que necesitan proteínas adicionales para desarrollar músculos y recuperarse del ejercicio. Nunca antes había hablado con tantos atletas frenéticos, culturistas y maratonistas que están preocupados de que sus dietas estándar sean deficientes en proteínas e inadecuadas para respaldar su programa deportivo. Por ejemplo, un atleta con anorexia puede estar más dispuesto a consumir un batido de proteínas que a comer atún, requesón o pollo. Los pacientes con cáncer o SIDA suelen beneficiarse de los suplementos proteicos si no pueden comer bien. De las vitaminas B, la riboflavina, la piridoxina, el folato y la vitamina B 12 son frecuentemente bajas en las dietas de las atletas, especialmente en aquellas que son vegetarianas o tienen patrones alimentarios desordenados. Se han realizado investigaciones limitadas para examinar si el ejercicio aumenta la necesidad de vitaminas del complejo B. Minerales: calcio, hierro, zinc y magnesio. Los principales minerales bajos en la dieta de los atletas, especialmente las mujeres, son el calcio, el hierro, el zinc y el magnesio. La ingesta baja de estos minerales a menudo se debe a la restricción energética o a la evitación de productos animales. Calcio.
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