What food is a good source of calcium
Alimento. La leche, el yogur y el queso son fuentes naturales ricas en calcio y son los principales contribuyentes alimentarios de este nutriente para las personas en los Estados Unidos [1]. Las fuentes no lácteas incluyen vegetales como el repollo chino, la col rizada y el brócoli. Las espinacas proporcionan calcio, pero su biodisponibilidad es pobre. La leche, el yogur y el queso son fuentes naturales ricas en calcio y son los principales contribuyentes alimentarios de este nutriente para las personas en los Estados Unidos [1]. Las fuentes no lácteas incluyen vegetales como el repollo chino, la col rizada y el brócoli. El tofu es una gran fuente natural de calcio. Las acelgas son una buena salsa de calcio, pero conviene cocinarlas para neutralizar el ácido oxálico que contiene, que puede afectar la absorción de calcio. Si alguien es intolerante a la lactosa, es posible que necesite tomar un suplemento de calcio diario. Las espinacas se pueden utilizar para preparar batidos verdes y saludables. Algunos productos lácteos están fortificados con vitamina D para aumentar la absorción de calcio. Un sándwich elaborado con queso suizo, buena fuente de calcio. Los productos lácteos son una buena fuente de calcio. Los plátanos contienen calcio. Una porción de seis onzas de yogur tiene 300 miligramos de calcio. Muchas nueces contienen calcio. La leche es una buena fuente de calcio. La espinaca es una de las verduras con calcio más conocidas. Sándwich elaborado con queso suizo, una buena fuente de calcio. Los productos lácteos son una buena fuente de calcio. Los plátanos contienen calcio. Una porción de seis onzas de yogur tiene 300 miligramos de calcio. Muchas nueces contienen calcio. La leche es una buena fuente de calcio. La espinaca es una de las verduras con calcio más conocidas. *Esto incluye fuentes de calcio de alimentos y suplementos. La leche y las alternativas a la leche son excelentes fuentes de calcio. Si no incluye leche o alternativas a la leche en su dieta, existen otros alimentos que también contienen calcio. Esta tabla le mostrará qué alimentos son una fuente de calcio. La leche y las alternativas a la leche son excelentes fuentes de calcio. Si no incluye leche o alternativas lácteas en su dieta, existen otros alimentos que también contienen calcio.  La mejor manera de obtener más calcio es a través de la dieta. Probablemente ya sepas que los productos lácteos, como la leche, el queso y el yogur, aportan calcio. Otros alimentos con alto contenido de calcio incluyen: 1 Espinacas. 2 col rizada. 3 okra. 4 coles. 5 Soja. 6 Frijoles blancos. 7 Algunos pescados, como las sardinas, el salmón, la perca y la trucha arco iris. Probablemente ya sepas que los productos lácteos, como la leche, el queso y el yogur, proporcionan calcio. Otros alimentos con alto contenido de calcio incluyen: 1 Espinacas. 2 col rizada. 3 okra. Mucha gente no lo hace. La mejor manera de obtener más calcio es a través de la dieta. Probablemente ya sepas que los productos lácteos, como la leche, el queso y el yogur, aportan calcio. Otros alimentos con alto contenido de calcio incluyen: 1 Espinacas. 2 col rizada. 3 okra. 4 coles. 5 Soja. 6 Frijoles blancos.7 Algunos pescados, como las sardinas, el salmón, la perca y la trucha arco iris. Probablemente ya sepas que los productos lácteos, como la leche, el queso y el yogur, proporcionan calcio. Otros alimentos con alto contenido de calcio incluyen: 1 Espinacas. 2 col rizada. 3 okra.  Buenas fuentes de calcio incluyen: 1 leche, queso y otros productos lácteos. 2 vegetales de hojas verdes, como brócoli, repollo y okra, pero no espinacas. 3 habas de soja. 4 tofus. 5 bebidas de soja con calcio añadido. 6 nueces. 7 pan y cualquier cosa hecha con harina fortificada. Buenas fuentes de calcio. Buenas fuentes de calcio incluyen: 1 leche, queso y otros productos lácteos. 2 vegetales de hojas verdes, como brócoli, repollo y okra, pero no espinacas. 3 habas de soja. 4 tofus. Buenas fuentes de calcio. Buenas fuentes de calcio incluyen: 1 leche, queso y otros productos lácteos. 2 vegetales de hojas verdes, como brócoli, repollo y okra, pero no espinacas. 3 habas de soja. 4 tofu. 5 bebidas de soja con calcio añadido. 6 nueces. 7 pan y cualquier cosa hecha con harina fortificada. Buenas fuentes de calcio. Buenas fuentes de calcio incluyen: 1 leche, queso y otros productos lácteos. 2 vegetales de hojas verdes, como brócoli, repollo y okra, pero no espinacas. 3 habas de soja. 4 tofus.  El tofu elaborado con sales de calcio es una buena fuente de calcio (consulte la etiqueta), al igual que las sardinas enlatadas y el salmón con espinas comestibles enlatadas. 1 Tiene bajo contenido de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares añadidos. La leche, el yogur y el queso son fuentes naturales ricas en calcio y son los principales contribuyentes alimentarios de este nutriente para las personas en los Estados Unidos [1]. Las fuentes no lácteas incluyen vegetales como el repollo chino, la col rizada y el brócoli. Dato curioso: el calcio es el mineral más abundante en el cuerpo y se encuentra naturalmente en una amplia variedad de alimentos y bebidas, ¡y se agrega a muchos otros! (Hola, jugo de naranja). Pero ya sea que sea intolerante a la lactosa o esté cansado de las fiestas de vino y queso, no hay necesidad de depender únicamente de los productos lácteos para obtener esa dosis diaria de calcio. Los principales competidores del calcio son la leche, el yogur y el queso. pero los lácteos no deberían ser la única parada dietética para llenarse de este nutriente. Las verduras de hojas verdes, los mariscos, las legumbres y las frutas también contienen calcio y muchos alimentos y bebidas están enriquecidos con este mineral. En los EE. UU., la leche está fortificada con vitamina D y algunos otros alimentos a veces también están fortificados con vitamina D (como algunos tipos de cereales y pan). Esta vitamina se encuentra naturalmente en sólo unos pocos alimentos, como el pescado graso (salmón, sardinas) y las yemas de huevo. En los EE. UU., la leche está fortificada con vitamina D y algunos otros alimentos a veces también están fortificados con vitamina D (como algunos tipos de cereales y pan). Esta vitamina se encuentra naturalmente sólo en unos pocos alimentos, como el pescado graso (salmón, sardinas) y las yemas de huevo.
 La leche, el yogur y el queso son fuentes naturales ricas en calcio. Las fuentes no lácteas incluyen vegetales, como el repollo chino, la col rizada y el brócoli. La espinaca proporciona calcio.