amount of vitamin d help with mood
 La vitamina D puede aumentar los niveles de serotonina, que controla el estado de ánimo en el cerebro. Los receptores de vitamina D se encuentran en los huesos, el músculo esquelético, las células inmunitarias y varios tejidos corporales como el cerebro, la próstata, la mama y el colon. Mujeres embarazadas y lactantes de todas las edades, 200 UI de vitamina D al día. *Adultos de 51 a 70 años, 400 UI de Vitamina D al día. *Adultos mayores de 70 años, 600 UI de Vitamina D al día. 1 Anterior. 2 Siguiente. Una teoría es que la vitamina D afecta la cantidad de sustancias químicas en el cerebro, como la serotonina. La vitamina D es importante para una buena salud ósea y los investigadores ahora están descubriendo que la vitamina D puede ser importante por muchas otras razones. Aquí hay una serie de buenos estudios de investigación de los últimos años que analizan específicamente la vitamina D y la depresión. En una revisión de la investigación sobre la vitamina D y la depresión en 2013, 9 investigadores buscaron y analizaron todas las investigaciones publicadas sobre la depresión y la vitamina D hasta febrero de 2011. Muchos investigadores de vitamina D recomiendan sólo una cantidad mínima de luz solar. "Aproximadamente de cinco a 30 minutos de exposición al sol entre las 10 am y las 3 pm al menos dos veces por semana en la cara, los brazos, las piernas o la espalda sin protector solar" es suficiente, según la vitamina de los Institutos Nacionales de Salud. D hoja informativa. Tiene varias opciones si desea aumentar y regular su ingesta de vitamina D. Coma más pescado graso (salmón, atún y caballa) y aceites de hígado de pescado. Estos alimentos tienen algunas de las concentraciones más altas de vitamina D. La cantidad de investigaciones sobre la vitamina D, la depresión y otros problemas de salud mental está aumentando. Ésta es un área de investigación compleja y sólo recientemente se han llevado a cabo grandes estudios sobre la vitamina D y la depresión. La investigación en esta área ha arrojado algunos resultados mixtos y contradictorios. Aquí hay una serie de buenos estudios de investigación de los últimos pocos años que analizan específicamente la vitamina D y la depresión. En una revisión de la investigación sobre la vitamina D y la depresión en 2013, 9 investigadores buscaron y analizaron todas las investigaciones publicadas sobre la depresión y la vitamina D hasta febrero de 2011. Las investigaciones parecen mostrar un vínculo entre los niveles bajos de vitamina D en la sangre y los síntomas de depresión. Sin embargo, las investigaciones aún no han demostrado claramente si los niveles bajos de vitamina D causan depresión o si los niveles bajos de vitamina D se desarrollan porque alguien está deprimido. Aquí hay una serie de buenos estudios de investigación de los últimos años que analizan específicamente la vitamina D y depresión. En una revisión de la investigación sobre la vitamina D y la depresión en 2013, 9 investigadores buscaron y analizaron todas las investigaciones publicadas sobre la depresión y la vitamina D hasta febrero de 2011.  pueden tomar un suplemento de vitamina D o un multivitamínico con vitamina D. Prevención de caídas. Las personas que tienen niveles bajos de vitamina D tienen un mayor riesgo de sufrir caídas y los estudios han encontrado que tomar un suplemento de vitamina D (700 - 1000 UI al día) puede reducir ese riesgo. En las personas mayores, la vitamina D puede reducir las caídas en un 22%. Pueden tomar un suplemento de vitamina D o un multivitamínico con vitamina D. Prevención de caídas. Las personas que tienen niveles bajos de vitamina D tienen un mayor riesgo de sufrir caídas y los estudios han encontrado que tomar un suplemento de vitamina D (700 - 1000 UI al día) puede reducir ese riesgo. En las personas mayores, la vitamina D puede reducir las caídas en un 22%. La vitamina B-12 y otras vitaminas B desempeñan un papel en la producción de sustancias químicas cerebrales que afectan el estado de ánimo y otras funciones cerebrales. Los niveles bajos de B-12 y otras vitaminas del grupo B, como la vitamina B-6 y el folato, pueden estar relacionados con la depresión. Los niveles bajos de una vitamina pueden deberse a una dieta deficiente o a no poder absorber las vitaminas que consume. médico antes de tomar un suplemento vitamínico. Tenga en cuenta que el papel de las vitaminas B en la depresión no está claro. Si tiene una deficiencia de vitaminas, puede ser útil tomar un suplemento. Pero ningún suplemento puede reemplazar los tratamientos probados para la depresión, como los antidepresivos y el asesoramiento psicológico. Hay una serie de buenos estudios de investigación de los últimos años que analizan específicamente la vitamina D y la depresión. En una revisión de la investigación sobre la vitamina D y la depresión en 2013, 9 investigadores buscaron y analizaron todas las investigaciones publicadas sobre la depresión y la vitamina D hasta febrero de 2011. Aquí hay una serie de buenos estudios de investigación de los últimos años que analizan específicamente en vitamina D y depresión. En una revisión de la investigación sobre la vitamina D y la depresión en 2013, 9 investigadores buscaron y analizaron todas las investigaciones publicadas sobre la depresión y la vitamina D hasta febrero de 2011. La mejor manera de asegurarse de obtener suficiente vitamina B-12 y otras vitaminas es llevar una dieta saludable que incluya fuentes de nutrientes esenciales. La vitamina B-12 es abundante en productos animales como pescado, carne magra, aves, huevos y leche descremada y baja en grasa. Consulte a su médico antes de tomar un suplemento vitamínico. Tenga en cuenta que el papel de las vitaminas B en la depresión no está claro. Si tiene una deficiencia de vitaminas, puede ser útil tomar un suplemento. Pero ningún suplemento puede reemplazar los tratamientos probados para la depresión, como los antidepresivos y el asesoramiento psicológico.  Las personas con deficiencia de vitamina D pueden sufrir algunos efectos adversos, como ser más propensas a ciertos cánceres y posiblemente verse afectadas por depresión u otros trastornos del estado de ánimo, según estudios reportados por MayoClinic.com. Tienes varias opciones si quieres aumentar y regule su ingesta de vitamina D. Consuma más pescado graso (salmón, atún y caballa) y aceites de hígado de pescado. Estos alimentos tienen algunas de las concentraciones más altas de vitamina D.
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