How much protein should i consume in a day
En règle générale, entre 10 et 15 pour cent de vos calories totales devraient provenir de protéines. Ainsi, si vous consommez 2 000 calories par jour, au moins 200 devraient provenir de protéines, soit environ 50 grammes. Vous devriez essayer de manger environ un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, soit environ 0,4 gramme par livre. Un moyen plus simple de comprendre cela dans votre tête est de prendre votre poids, de le diviser en deux et de soustraire 10. Le total sera le nombre de grammes de protéines que vous devriez consommer chaque jour. Vous devriez essayer de manger environ un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, soit environ 0,4 gramme par livre. Un moyen plus simple de comprendre cela dans votre tête est de prendre votre poids, de le diviser en deux et de soustraire 10. Le total sera le nombre de grammes de protéines que vous devriez consommer chaque jour. L'Institute of Medicine recommande aux enfants âgés de un à trois ans de manger suffisamment de protéines pour représenter 5 à 20 % de leur apport calorique total chaque jour. Pour un enfant modérément actif qui consomme en moyenne 1 200 calories par jour, entre 60 et 240 de ces calories devraient provenir de sources de protéines. Plus précisément, les enfants entre 1 et 3 ans devraient consommer 1,1 gramme de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel chaque jour. L'apport alimentaire, la quantité nécessaire pour répondre aux besoins de 97 à 98 pour cent des enfants en bonne santé de ce groupe d'âge, est de 13 grammes par jour. L'Institut de médecine recommande aux enfants âgés de un à trois ans de manger suffisamment de protéines pour représenter 5 à 20 pour cent de leur apport calorique total chaque jour. Pour un enfant modérément actif qui consomme en moyenne 1 200 calories par jour, entre 60 et 240 de ces calories devraient provenir de sources de protéines. Je consomme environ 300 grammes de protéines par jour et cela fonctionne bien avec mon programme de musculation/musculation. Je mange 6 repas par jour et je consomme 40 à 50 grammes de protéines à chaque repas. Lors de mes journées d'entraînement, je consomme environ 150 à 200 grammes de glucides et les jours sans entraînement, je réduis les glucides à environ 100 grammes. . mangez 6 repas par jour et consommez 40 à 50 grammes de protéines à chaque repas. Lors de mes journées d'entraînement, je consomme environ 150 à 200 grammes de glucides et les jours où je ne m'entraîne pas, je réduis les glucides à environ 100 grammes. Combien pèses-tu. Une autre façon, plus spécifique, de calculer vos besoins en protéines est basée sur le poids corporel. La recommandation actuelle est de consommer 0,8 gramme de protéines pour chaque kilogramme, ou 2,2 livres, de poids corporel. En utilisant cette formule, une personne de 150 livres aurait besoin d'environ 55 grammes de protéines, tandis qu'une personne de 120 livres aurait besoin de 44 grammes. combien vous pesez. Une autre façon, plus spécifique, de calculer vos besoins en protéines est basée sur le poids corporel. La recommandation actuelle est de consommer 0,8 gramme de protéines pour chaque kilogramme, ou 2,2 livres, de poids corporel. Les enquêtes sur la consommation alimentaire montrent un apport moyen en protéines d'environ 100 grammes par jour (indépendamment du type de corps, du sexe ou du niveau d'exercice), dont environ 70 % proviennent de produits d'origine animale riches en graisses. La plupart des gens pourraient consommer beaucoup moins de protéines par jour (environ 45 à 55 grammes par jour suffisent pour la plupart). Les enquêtes sur la consommation alimentaire montrent un apport moyen en protéines d'environ 100 grammes par jour (quels que soient le type de corps, le sexe ou le niveau d'exercice). , dont environ 70 % proviennent de produits d’origine animale riches en graisses. La plupart des gens pourraient consommer beaucoup moins de protéines par jour (environ 45 à 55 grammes par jour suffisent pour la plupart). Les garçons du même âge ont besoin en moyenne de 2 000 calories par jour, les protéines devraient donc représenter 200 à 600 de leurs calories. Les garçons et les filles de 9 à 13 ans ont besoin des mêmes 0,95 gramme de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel, ce qui porte l'apport alimentaire recommandé pour les enfants de cette gamme à 34 grammes par jour. L'Institut de médecine recommande aux enfants âgés de un à trois ans de manger suffisamment de protéines pour représenter 5 à 20 pour cent de leur apport calorique total chaque jour. Pour un enfant modérément actif qui consomme en moyenne 1 200 calories par jour, entre 60 et 240 de ces calories devraient provenir de sources de protéines. Pour déterminer votre apport journalier en protéines, vous pouvez multiplier votre poids en livres par 0,36 ou utiliser ce calculateur de protéines en ligne. Pour une femme de 50 ans qui pèse 140 livres et qui est sédentaire (ne fait pas d'exercice), cela se traduit par 53 grammes de protéines par jour. L'apport nutritionnel recommandé (AJR) pour les protéines est un modeste 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. L’AJR est la quantité d’un nutriment dont vous avez besoin pour répondre à vos besoins nutritionnels de base. C’est exactement ce que je considère comme un bon apport quotidien minimum en protéines pour la santé et le fonctionnement général. 0,5 à 0,7 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Adulte moyen en bonne santé (homme ou femme) qui fait régulièrement une forme d'exercice ou qui essaie d'améliorer son corps (perdre de la graisse, développer ses muscles, etc.). C'est le minimum que je recommanderais dans ce cas. 0,8 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel. 5 à 0,7 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Adulte moyen en bonne santé (homme ou femme) qui fait régulièrement une forme d'exercice ou qui essaie d'améliorer son corps (perdre de la graisse, développer ses muscles, etc.). Aux États-Unis, les adultes sont encouragés à consommer 10 à 35 % de leurs calories quotidiennes sous forme d'aliments protéinés. Cela représente environ 46 grammes de protéines pour les femmes et 56 grammes de protéines pour les hommes. Selon le CDC, il n'est pas difficile d'obtenir cette quantité si vous mangez deux à trois portions d'aliments riches en protéines par jour.1 Un petit morceau de viande de 3 onces contient environ 21 grammes de protéines. consomment 10 à 35 % de leurs calories quotidiennes provenant d'aliments protéinés. Cela représente environ 46 grammes de protéines pour les femmes et 56 grammes de protéines pour les hommes. Il n'est pas difficile d'obtenir cette quantité si vous mangez deux à trois portions d'aliments riches en protéines par jour, selon le CDC. Le pourcentage de protéines recommandé reste le même – 10 à 30 pour cent des calories quotidiennes – pour les 9 à 13 ans. Les filles modérément actives devraient manger en moyenne 1 800 calories par jour et 180 à 540 de ces calories devraient provenir de sources de protéines. L'Institut de médecine recommande aux enfants âgés de un à trois ans de manger suffisamment de protéines pour représenter 5 à 20 % de leur apport calorique total chaque jour. Pour un enfant modérément actif qui consomme en moyenne 1 200 calories par jour, entre 60 et 240 de ces calories devraient provenir de sources de protéines.
 Environ 100 grammes par jour.