amount of protein you need per day
Necesitas proteínas para tus músculos, huesos y el resto de tu cuerpo. La cantidad exacta que necesitas cambia con la edad: 1 Los bebés necesitan alrededor de 10 gramos al día. 2 Los niños en edad escolar necesitan entre 19 y 34 gramos al día. 3 Los adolescentes necesitan hasta 52 gramos al día. 4 Las adolescentes necesitan 46 gramos al día. 5 Los hombres adultos necesitan alrededor de 56 gramos al día. 6 Las mujeres adultas necesitan alrededor de 46 gramos al día (71 gramos, si están embarazadas o amamantando). Los adolescentes necesitan hasta 52 gramos al día. 2 Las adolescentes necesitan 46 gramos al día. 3 Los hombres adultos necesitan unos 56 gramos al día. 4 Las mujeres adultas necesitan alrededor de 46 gramos al día (71 gramos, si están embarazadas o amamantando). Se anima a los adultos en los EE. UU. a obtener entre el 10% y el 35% de las calorías diarias de alimentos con proteínas. Eso es aproximadamente 46 gramos de proteína para las mujeres y 56 gramos de proteína para los hombres. No es difícil obtener esta cantidad si comes de dos a tres porciones de alimentos ricos en proteínas al día, según los CDC.1 Un trozo pequeño de carne de 3 onzas tiene alrededor de 21 gramos de proteína.2 Un trozo típico de 8 onzas de carne podría tener más de 50 gramos de proteína. No es difícil obtener esta cantidad si comes de dos a tres porciones de alimentos ricos en proteínas al día, según los CDC. 1 Un trozo pequeño de carne de 3 onzas tiene aproximadamente 21 gramos de proteína. 2 Un envase de yogur de 8 onzas tiene aproximadamente 11 gramos de proteína. 3 Una taza de leche tiene 8 gramos de proteína. 4 Una taza de frijoles secos tiene aproximadamente 16 gramos de proteína.  Entonces, si pesa 140 libras, necesita 56 gramos de proteína al día. 2 Para un estilo de vida activo, multiplique por 0,4 a 0,6. 3 Entonces, si pesa 140 libras, necesita entre 56 y 84 gramos de proteína al día. 4 Para un atleta que está desarrollando músculo o para un atleta joven, necesita de 0,6 a 0,9 gramos por libra. Para un estilo de vida sedentario a moderado, multiplique por 0,4. 2 Entonces, si pesas 140 libras, necesitas 56 gramos de proteína al día. 3 Para un estilo de vida activo, multiplique por 0,4 a 0,6. 4 Entonces, si pesa 140 libras, necesita entre 56 y 84 gramos de proteína al día.  Entonces, si pesa 140 libras, necesita entre 56 y 84 gramos de proteína al día. 2 Para un atleta que está desarrollando músculo o para un atleta joven, necesita de 0,6 a 0,9 gramos por libra. 3 Si pesa 140 libras, necesita entre 84 y 126 gramos por día. Para un estilo de vida sedentario a moderado, multiplique por 0,4. 2 Entonces, si pesas 140 libras, necesitas 56 gramos de proteína al día. 3 Para un estilo de vida activo, multiplique por 0,4 a 0,6. 4 Entonces, si pesa 140 libras, necesita entre 56 y 84 gramos de proteína al día.  Para un estilo de vida activo, multiplique por 0,4 a 0,6. 2 Entonces, si pesa 140 libras, necesita entre 56 y 84 gramos de proteína al día. 3 Para un atleta que está desarrollando músculo o para un atleta joven, necesita de 0,6 a 0,9 gramos por libra. 4 Si pesa 140 libras, necesita entre 84 y 126 gramos por día. Para un estilo de vida sedentario a moderado, multiplique por 0,4. 2 Entonces, si pesas 140 libras, necesitas 56 gramos de proteína al día. 3 Para un estilo de vida activo, multiplique por 0,4 a 0,6. 4 Entonces, si pesa 140 libras, necesita entre 56 y 84 gramos de proteína al día. En cierto sentido, es la cantidad mínima que necesitas para evitar enfermarte, no la cantidad específica que se supone que debes comer todos los días. Para determinar su dosis diaria recomendada de proteínas, puede multiplicar su peso en libras por 0,36 o utilizar esta calculadora de proteínas en línea. Para una mujer de 50 años que pesa 140 libras y que es sedentaria (no hace ejercicio), eso se traduce en 53 gramos de proteína al día. En cierto sentido, es la cantidad mínima que necesitas para evitar enfermarte, no la cantidad específica que se supone que debes comer todos los días. Para determinar su dosis diaria recomendada de proteínas, puede multiplicar su peso en libras por 0,36 o utilizar esta calculadora de proteínas en línea. Pero el mensaje que el resto de nosotros recibimos a menudo es que estamos comiendo demasiadas proteínas. La cantidad diaria recomendada (RDA) de proteínas es de unos modestos 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. La dosis diaria recomendada es la cantidad de un nutriente que necesita para satisfacer sus necesidades nutricionales básicas. En cierto sentido, es la cantidad mínima que necesita para evitar enfermarse, no la cantidad específica que se supone que debe comer todos los días. Para determinar su dosis diaria recomendada de proteínas, puede multiplicar su peso en libras por 0,36 o utilizar esta calculadora de proteínas en línea.  Cuánta proteína necesitas. Mujeres embarazadas: unos 70 gramos (g) de proteína al día. Mujeres no embarazadas: unos 45 g. No es necesario que consumas la cantidad recomendada de proteína todos los días. En su lugar, intenta consumir esa cantidad como promedio en el transcurso de unos días o una semana. Cuánta proteína necesitas. Mujeres embarazadas: unos 70 gramos (g) de proteína al día. Mujeres no embarazadas: unos 45 g. No es necesario consumir la cantidad recomendada de proteína todos los días. Mientras tanto, el Departamento de Agricultura de EE. UU. tiene una cantidad diaria recomendada (RDA) de 0,36 gramos de proteína por libra de peso corporal. Entonces, si pesa 160 libras, su dosis diaria recomendada de proteína es de 58 gramos. Coma un solomillo de 12 onzas y bam, habrá cumplido su objetivo del día. Mientras tanto, el Departamento de Agricultura de EE. UU. tiene una cantidad diaria recomendada (CDR) de 0,36 gramos de proteína por libra de peso corporal. Entonces, si pesa 160 libras, su dosis diaria recomendada de proteína es de 58 gramos. Cómete un filete de solomillo de 12 onzas y ¡bam! habrás cumplido tu objetivo del día. La respuesta es cuánta proteína necesitas en gramos. 1 Para un estilo de vida sedentario a moderado, multiplique por 0,4. 2 Para un estilo de vida activo, multiplique por 0,4 a 0,6. 3 Para un atleta que está desarrollando músculo o para un atleta joven, necesita de 0,6 a 0,9 gramos por libra. Para un estilo de vida sedentario a moderado, multiplique por 0,4. 2 Entonces, si pesas 140 libras, necesitas 56 gramos de proteína al día. 3 Para un estilo de vida activo, multiplique por 0,4 a 0,6. 4 Entonces, si pesa 140 libras, necesita entre 56 y 84 gramos de proteína al día.
 1 Los bebés necesitan alrededor de 10 gramos al día.2 Los niños en edad escolar necesitan entre 19 y 34 gramos al día. 3 Los adolescentes necesitan hasta 52 gramos al día. 4 Las adolescentes necesitan 46 gramos al día. 5 Los hombres adultos necesitan alrededor de 56 gramos al día. 6 Las mujeres adultas necesitan alrededor de 46 gramos al día (71 gramos, si están embarazadas o amamantando).