are oranges a good source of potassium
Naranjas como fuente de potasio. Las naranjas son una buena fuente de potasio, ya que proporcionan 237 mg cada una y 6 oz. Una porción de jugo de naranja proporciona 372 mg, según el Instituto Linus Pauling. Esto es aproximadamente el 5 por ciento de los 4,7 g de potasio por día recomendados para la mayoría de las personas. El cuerpo utiliza el potasio para contraer los músculos, manteniendo el equilibrio entre el agua dentro y fuera de las células y el funcionamiento adecuado de las enzimas. Puedes aumentar tus niveles de potasio consumiendo alimentos que contengan este nutriente, frutas, verduras, carne y leche. Las naranjas son una fuente de potasio. Plátanos. Si ha oído hablar de algún alimento rico en potasio, probablemente sepa que los plátanos son una buena fuente y contienen más de 400 mg de potasio cada uno. Los plátanos son un refrigerio saludable y rico en energía, más beneficioso para los atletas que las bebidas deportivas, según al menos un estudio. Holly Clark/Stocksy Potatoes Ya sean rojas, blancas o dulces, las patatas pueden ser una gran fuente de potasio; Se pueden encontrar alrededor de 900 mg del nutriente en una sola papa Russet mediana. 2 Estos populares carbohidratos complejos también son ricos en vitamina C, vitamina B6, hierro y fibra (especialmente en la piel). Probablemente el primer alimento que nos viene a la cabeza al pensar en potasio sea el plátano. Esto no está mal: según nuestro sistema de clasificación, los plátanos son una buena fuente de potasio. Pero hay 32 alimentos en nuestra tabla de clasificación con más potasio por caloría que el plátano. En términos más generales, las fuentes alimenticias más ricas en potasio son las frutas y verduras. Algunas legumbres, pescado y productos lácteos también pueden contribuir de manera importante a nuestra ingesta diaria de potasio; sin embargo, debido a que estos alimentos tienen más calorías, nuestro Sistema de Riqueza de Nutrientes no los califica tan bien. Probablemente el primer alimento que nos viene a la mente cuando pensamos en el potasio es el plátano. Esto no está mal: según nuestro sistema de clasificación, los plátanos son una buena fuente de potasio. Pero hay 32 alimentos en nuestra tabla de clasificación con más potasio por caloría que el plátano. Muchos de los elementos del plan de alimentación DASH (frutas, verduras, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa (1 por ciento) y pescado) son buenas fuentes naturales de potasio. Una dieta que incluya fuentes naturales de potasio es importante para controlar la presión arterial porque el potasio disminuye los efectos del sodio. Cualquiera de los elementos del plan de alimentación DASH: frutas, verduras, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa (1 por ciento) y pescado --- son buenas fuentes naturales de potasio. Una dieta que incluya fuentes naturales de potasio es importante para controlar la presión arterial porque el potasio disminuye los efectos del sodio. Además de energía y potasio, los plátanos también son una buena fuente de fibra y vitaminas B6 y C. Para otras frutas frescas ricas en potasio, disfrute del melón, el kiwi, las naranjas y las fresas. 1 Getty Images Aguacate Si el aguacate aún no es un alimento básico en tu casa, probablemente deberías comenzar a agregarlo a tu lista de compras. Holly Clark/Stocksy Potatoes Ya sean rojas, blancas o dulces, las patatas pueden ser una gran fuente de potasio; Se pueden encontrar alrededor de 900 mg del nutriente en una sola papa Russet mediana. 2 Estos populares carbohidratos complejos también son ricos en vitamina C, vitamina B6, hierro y fibra (especialmente en la piel). La calabaza es una buena fuente de potasio. Los frijoles son una buena fuente de potasio. El aguacate tiene un alto contenido de potasio. Los kiwis están llenos de potasio, un mineral esencial que ayuda al cuerpo a mantener niveles adecuados de hidratación y electrolitos. El yogur tiene un alto contenido de calcio y potasio. Los kiwis son una buena fuente de potasio. El aguacate tiene un alto contenido de potasio. Los kiwis están llenos de potasio, un mineral esencial que ayuda al cuerpo a mantener niveles adecuados de hidratación y electrolitos. El yogur tiene un alto contenido de calcio y potasio.  Si bien los plátanos son una buena fuente de potasio, algunas frutas contienen niveles aún más altos de potasio, lo que potencialmente facilita el cumplimiento de la ingesta diaria recomendada de este nutriente. Alternativamente, es posible que desees evitar estos productos si sigues una dieta restringida en potasio. Al comparar la cantidad de potasio en una sola fruta, no hay muchas frutas que contengan más que un plátano. Un plátano mediano contiene 893 miligramos de potasio y una papaya contiene 781 miligramos. El cuerpo utiliza el potasio para contraer los músculos, mantener el equilibrio entre el agua dentro y fuera de las células y la función enzimática adecuada. Puedes aumentar tus niveles de potasio consumiendo alimentos que contengan este nutriente, frutas, verduras, carne y leche. Las naranjas son una fuente de potasio. El cuerpo utiliza el potasio para contraer los músculos, mantener el equilibrio entre el agua dentro y fuera de las células y la función enzimática adecuada. Puedes aumentar tus niveles de potasio consumiendo alimentos que contengan este nutriente, frutas, verduras, carne y leche. Las naranjas son una fuente de potasio. Además de los fitonutrientes, la vitamina C y la fibra de las naranjas, son una buena fuente de folato, vitamina A (en forma de carotenoides), vitamina B1, potasio, cobre, ácido pantoténico y calcio. Perfil nutricional. Las naranjas son una excelente fuente de vitamina C. También son una muy buena fuente de fibra dietética. Además, las naranjas son una buena fuente de vitamina B, incluida la vitamina B1, el ácido pantoténico y el folato, así como de vitamina A, calcio, cobre y potasio. Los plátanos están más disponibles y son más populares que algunas de las frutas con mayor contenido de potasio. Otras frutas que se consumen con más frecuencia y contienen cantidades relativamente grandes de potasio incluyen el jugo de naranja, el melón, el jugo de toronja y los albaricoques. Debido a que el yogur también tiene un alto contenido de potasio, los batidos de frutas son una excelente manera de aumentar los niveles de potasio. Al comparar la cantidad de potasio en una sola fruta, no hay muchas frutas que contengan más que un plátano. Un plátano mediano contiene 893 miligramos de potasio y una papaya contiene 781 miligramos.
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