are oranges a good source of potassium
Les oranges comme source de potassium. Les oranges sont une bonne source de potassium, fournissant 237 mg chacune et 6 oz. Une portion de jus d'orange fournit 372 mg, selon l'Institut Linus Pauling. Cela représente environ 5 pour cent des 4,7 g de potassium par jour recommandés pour la plupart des gens. L'otassium est utilisé par le corps pour contracter les muscles, maintenir l'équilibre entre l'eau à l'intérieur et à l'extérieur des cellules et au bon fonctionnement des enzymes. Vous pouvez augmenter votre taux de potassium en mangeant des aliments contenant ce nutriment, des fruits, des légumes, de la viande et du lait. Les oranges sont une source de potassium. Bananes. Si vous avez entendu parler d'aliments riches en potassium, vous savez probablement que les bananes en sont une bonne source, contenant chacune plus de 400 mg de potassium. Les bananes constituent une collation saine et riche en énergie – plus bénéfique pour les athlètes que les boissons pour sportifs, selon au moins une étude. Pommes de terre Holly Clark/Stocksy Qu'elles soient rouges, blanches ou douces, les pommes de terre peuvent être une excellente source de potassium ; environ 900 mg de nutriment peuvent être trouvés dans une seule pomme de terre Russet moyenne. 2 Ces glucides complexes populaires sont également riches en vitamine C, en vitamine B6, en fer et en fibres (en particulier dans la peau). Le premier aliment qui vient à l’esprit lorsqu’on pense au potassium est probablement la banane. Ce n’est pas faux : selon notre système d’évaluation, les bananes sont une bonne source de potassium. Mais notre tableau d'évaluation contient 32 aliments qui contiennent plus de potassium par calorie que la banane. De manière plus générale, les sources alimentaires de potassium les plus riches en potassium sont les fruits et les légumes. Certaines légumineuses, le poisson et les produits laitiers peuvent également apporter une contribution importante à notre apport quotidien en potassium ; Pourtant, comme ces aliments contiennent plus de calories, ils ne sont pas aussi bien notés par notre système de richesse nutritionnelle. Le premier aliment qui nous vient probablement à l'esprit lorsque l'on pense au potassium est la banane. Ce n’est pas faux : selon notre système d’évaluation, les bananes sont une bonne source de potassium. Mais notre tableau d’évaluation contient 32 aliments contenant plus de potassium par calorie que la banane. De nombreux éléments du régime alimentaire DASH – fruits, légumes, produits laitiers sans gras ou faibles en gras (1 %) et poisson – sont de bonnes sources naturelles de potassium. Un régime qui comprend des sources naturelles de potassium est important pour contrôler la tension artérielle, car le potassium atténue les effets du sodium. L'un des éléments du régime alimentaire DASH --- fruits, légumes, produits laitiers sans gras ou faibles en gras (1 %) et le poisson --- sont de bonnes sources naturelles de potassium. Un régime alimentaire comprenant des sources naturelles de potassium est important pour contrôler la tension artérielle, car le potassium atténue les effets du sodium. Outre l'énergie et le potassium, les bananes sont également une bonne source de fibres et de vitamines B6 et C. Pour d'autres fruits frais riches en potassium, dégustez le cantaloup, le kiwi, les oranges et les fraises. 1 Getty Images Avocat Si l'avocat n'est pas encore un aliment de base dans votre maison, vous devriez probablement commencer à l'ajouter à votre liste d'épicerie. Pommes de terre Holly Clark/Stocksy Qu'elles soient rouges, blanches ou douces, les pommes de terre peuvent être une excellente source de potassium ; environ 900 mg de nutriment peuvent être trouvés dans une seule pomme de terre Russet moyenne. 2 Ces glucides complexes populaires sont également riches en vitamine C, en vitamine B6, en fer et en fibres (en particulier dans la peau). La courge est une bonne source de potassium. Les haricots sont une bonne source de potassium. L'avocat est riche en potassium. Les kiwis regorgent de potassium, un minéral essentiel qui aide le corps à maintenir des niveaux appropriés d'hydratation et d'électrolytes. Le yaourt est riche en calcium et en potassium. Les kiwis sont une bonne source de potassium. L'avocat est riche en potassium. Les kiwis regorgent de potassium, un minéral essentiel qui aide le corps à maintenir des niveaux appropriés d’hydratation et d’électrolytes. Le yaourt est riche en calcium et en potassium.  Bien que les bananes soient une bonne source de potassium, certains fruits contiennent des niveaux de potassium encore plus élevés, ce qui pourrait faciliter l’apport quotidien recommandé de ce nutriment. Alternativement, vous voudrez peut-être éviter ces éléments si vous suivez un régime pauvre en potassium. En comparant la quantité de potassium dans un seul fruit, peu de fruits en contiennent plus qu'une banane. Un plantain moyen contient 893 milligrammes de potassium et une papaye en contient 781 milligrammes. Le potassium est utilisé par le corps pour contracter les muscles, maintenir l’équilibre entre l’eau à l’intérieur et à l’extérieur des cellules et assurer le bon fonctionnement des enzymes. Vous pouvez augmenter votre taux de potassium en mangeant des aliments contenant ce nutriment, des fruits, des légumes, de la viande et du lait. Les oranges sont une source de potassium. L'otassium est utilisé par le corps pour contracter les muscles, maintenir l'équilibre entre l'eau à l'intérieur et à l'extérieur des cellules et le bon fonctionnement des enzymes. Vous pouvez augmenter votre taux de potassium en mangeant des aliments contenant ce nutriment, des fruits, des légumes, de la viande et du lait. Les oranges sont une source de potassium. En plus des phytonutriments, de la vitamine C et des fibres des oranges, elles constituent une bonne source de folate, de vitamine A (sous forme de caroténoïdes), de vitamine B1, de potassium, de cuivre, d'acide pantothénique et de calcium. Les oranges sont une excellente source de vitamine C. Elles sont également une très bonne source de fibres alimentaires. De plus, les oranges sont une bonne source de vitamines B, notamment de vitamine B1, d’acide pantothénique et de folate, ainsi que de vitamine A, de calcium, de cuivre et de potassium. Les bananes sont plus facilement disponibles et plus populaires que certains fruits riches en potassium. D'autres fruits plus couramment consommés et contenant des quantités relativement importantes de potassium comprennent le jus d'orange, le cantaloup, le jus de pamplemousse et les abricots. Comme le yaourt est également riche en potassium, les smoothies aux fruits sont un excellent moyen d'augmenter votre taux de potassium. potassium dans un seul fruit, peu de fruits en contiennent plus qu'une banane. Un plantain moyen contient 893 milligrammes de potassium et une papaye en contient 781 milligrammes.
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