adult how much vitamin c a day
 Il est donc important de consommer plusieurs doses de vitamine C par jour. Pour obtenir suffisamment de vitamine C, je recommande de prendre au moins deux, généralement trois, doses de vitamine C par jour. Je fais cela en combinant nourriture et suppléments. Je tire également de la vitamine C d'autres aliments que je mange, mais en plus petites quantités, comme les tomates et les salades. La vitamine C a également tendance à s’échapper des légumes emballés ou coupés. De plus, la cuisson réduit encore plus les niveaux de vitamine C. C'est une autre raison de manger beaucoup de fruits et légumes frais chaque jour. Mangez également des fruits ou prenez un peu de vitamine C une à deux heures avant tout exercice vigoureux.  85 mg par jour. 2000 mg par jour. Femmes qui allaitent. 18 ans et moins. 115 mg par jour. 1800 mg par jour. 19 ans et plus. 120 mg par jour. 2000 mg par jour. Pour les fumeurs, un apport supplémentaire de 35 mg de vitamine C par rapport à l’AJR habituel est recommandé. De nombreuses personnes peuvent être en mesure d'atteindre leur apport journalier en vitamine C par l'alimentation, car de nombreux aliments en contiennent naturellement.  La vitamine C, également connue sous le nom d'acide ascorbique, est un nutriment hydrosoluble présent dans certains aliments. Dans l’organisme, il agit comme un antioxydant, aidant à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Les fruits et légumes sont les meilleures sources de vitamine C. Vous pouvez obtenir les quantités recommandées de vitamine C en mangeant une variété d'aliments, notamment les suivants : 1 Agrumes (comme les oranges et les pamplemousses) et leurs jus, ainsi que du poivron rouge et vert. et le kiwi, qui contient beaucoup de vitamine C.  Les adultes ont besoin de 40 mg de vitamine C par jour. La vitamine C ne peut pas être stockée dans l’organisme, vous en avez donc besoin quotidiennement dans votre alimentation. Vous devriez pouvoir obtenir toute la vitamine C dont vous avez besoin grâce à votre alimentation quotidienne.  1 Les fumeurs ont besoin de 35 mg de vitamine C de plus par jour que les non-fumeurs. 2 Les nourrissons nourris avec du lait de vache évaporé ou bouilli, car le lait de vache contient très peu de vitamine C et la chaleur peut détruire la vitamine C. Le lait de vache n'est pas recommandé pour les nourrissons de moins d'un an.  La vitamine C se trouve dans une grande variété de fruits et légumes. Les bonnes sources comprennent : 1 oranges et le jus d'orange. 2 poivrons rouges et verts. 3 fraises. 4 cassis. 5 brocolis. 6 choux de Bruxelles. 7 pommes de terre. Pour prévenir une carence en vitamine C, les directives gouvernementales recommandent une dose quotidienne de 90 milligrammes (mg) pour les hommes et de 75 mg pour les femmes. Nous vous recommandons d’obtenir 1 200 mg de vitamine C par jour provenant d’aliments et de suppléments. Cette quantité plus élevée prévient non seulement les carences, mais aide également à prévenir les maladies et le vieillissement inutile.  Vous devriez pouvoir obtenir toute la vitamine C dont vous avez besoin en ayant une alimentation variée et équilibrée. Si vous prenez des suppléments de vitamine C, n’en prenez pas trop, car cela pourrait être nocif. Il est peu probable que prendre moins de 1 000 mg de suppléments de vitamine C soit nocif. Dernière révision de la page : 18/02/2015. Prochaine révision prévue : 18/02/2017.
 40mg