amount of melatonin for adults
 ¿Cuánta melatonina debería tomar realmente? Para los millones de personas que tienen problemas para conciliar y mantener el sueño, la melatonina a veces puede ser la solución. Esta poderosa hormona se produce naturalmente en el cerebro y envía el mensaje a su cuerpo de que es de noche y hora de irse a dormir. Las cantidades incorrectas de melatonina o la melatonina en el momento equivocado del día pueden provocar graves riesgos para la salud. Se ha demostrado que la melatonina diurna causa depresión. Esto tiene sentido, especialmente si se tiene en cuenta que la melatonina hace que retrocedamos, nos retraigamos, nos desorientemos y nos volvamos irritables: la clásica respuesta de hibernación.  Dosis de melatonina para adultos. 1 Insomnio: suele ser eficaz tomar de 1 mg a 3 mg al menos 1 hora antes de acostarse. 2 Jet lag: 0,5 – 5 mg de melatonina 1 hora antes de acostarse en el destino final. 3 Trastorno afectivo estacional: 0,25 a 5 mg al día. Mejora del sueño: 0,1 a 6 mg tomados 30 a 60 minutos antes de acostarse.  Error #6: La cantidad de dosis no es importante. El problema con la melatonina es que se descubrió mucho antes de que los científicos entendieran realmente para qué sirve y cuánto se necesita. Por ejemplo, a finales de los 80 y principios de los 90, pensábamos que la melatonina era una hormona del sueño. Ahora sabemos que es mucho más complicado. Entre dos décimas de miligramo y cinco miligramos 60 minutos antes de acostarse es una dosis típica para adultos, mientras que los niños deben tomar una dosis menor. Demasiada melatonina puede alterar tu ciclo de sueño, así que comienza con la dosis más pequeña de dos décimas de miligramo y auméntala según sea necesario.  La gente suele cometer el error de suponer que tomar dosis más altas de melatonina mejorará el sueño. Pero ocurre lo contrario: tomar demasiado de una vez puede provocar dolores de cabeza, náuseas, mareos o irritabilidad, todo lo cual puede alterar el sueño. Así que hable con su médico, quien puede sugerirle estas pautas de dosificación: Durante los exámenes de salud, informe a su médico si está tomando melatonina. Y informe a su médico si tiene problemas para dormir (insomnio), porque puede estar relacionado con un problema médico. En adultos, la melatonina se toma en dosis de 0,2 mg a 20,0 mg, según el motivo de su uso. La dosis correcta varía mucho de una persona a otra. Hable con su médico para conocer la dosis correcta y saber si la melatonina es adecuada para usted.  ¿Qué es la melatonina? La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal, una pequeña glándula en el cerebro. La melatonina ayuda a controlar los ciclos de sueño y vigilia. Se encuentran cantidades muy pequeñas en alimentos como carnes, cereales, frutas y verduras. También puedes comprarlo como complemento.  Dado que la melatonina de liberación prolongada sólo dura de 3 a 4 horas, cualquier necesidad de cambiar los horarios de sueño más de 3 horas puede requerir tomar otra pastilla en 3 o 4 horas. Precauciones: No se debe tomar melatonina si los ojos están expuestos a la luz solar intensa y se debe evitar la melatonina si se conduce cualquier vehículo. Si se intentan turnos de sueño de más de 1 hora, también se debe utilizar la fototerapia. No use melatonina durante más de dos semanas seguidas.  Dosis de melatonina para adultos. Insomnio: suele ser eficaz tomar de 1 mg a 3 mg al menos 1 hora antes de acostarse. Algunas personas sólo necesitarán de 0,1 a 0,3 mg de melatonina para dormir mejor. Si usar 3 mg por noche no es efectivo después de 3 días, intente aumentar la dosis a 5 – 6 mg 1 hora antes de acostarse.
 1 mg a 3 mg