amount of calories a man should eat if on a diet
 Los hombres que se hayan mantenido constantemente en su peso ideal durante dos semanas necesitarán aumentar su ingesta de alimentos a 2000 calorías por día para dejar de perder peso. Estas calorías deben dividirse en tres comidas de 500 calorías y un total de 500 calorías al día en refrigerios. Recomiendan que las mujeres coman al menos 1200 calorías por día y los hombres al menos 1800. La razón por la que la tasa metabólica se ralentiza con una dieta prolongada de menos de 1200 calorías por día es una reacción en cadena de respuestas fisiológicas al estrés asociado con una dieta tan restringida.  En pocas palabras, para lograr y/o mantener su peso corporal ideal, mantenga la circunferencia de su cintura a menos de la mitad de su altura. Si es un hombre adulto de 6 pies (183 cm) de altura, su cintura no debe exceder las 36 pulgadas (91 cm). Si eres una mujer adulta de 163 cm (5 pies y 4 pulgadas) de altura, tu cintura no debe exceder los 81 cm (32 pulgadas).  Calorías para bajar de peso en hombres. Los hombres que intentan perder peso deben limitarse a una ingesta diaria de 1800 calorías. Cada comida debe contener 450 calorías y los refrigerios deben totalizar 450 calorías por día. Los hombres tendrán que estar atentos a la hora de realizar un seguimiento de todo lo que comen y beben a lo largo del día y cuántas calorías consumen.  La ingesta diaria recomendada de calorías en los EE. UU. es de 2700 para los hombres y 2200 para las mujeres. 2 Tomar un gran desayuno podría ayudar a reducir y mantener el peso. 3 Cuándo se come la comida puede importar tanto como qué y cuántas calorías se comen.  1 Cuanto más mastiques los alimentos, más calorías retendrá tu cuerpo. 2 La ingesta diaria de calorías recomendada en los EE. UU. es de 2700 para los hombres y 2200 para las mujeres. 3 Desayunar abundantemente podría ayudar a reducir y mantener el peso. 4 Cuándo se come la comida puede importar tanto como qué y cuántas calorías se comen.  Sin embargo, lo que es fácil de determinar es el hecho de que 3500 calorías equivalen aproximadamente a una libra de grasa. Por lo tanto, debe quemar 3500 calorías más de las que ingiere para perder medio kilo. Por ejemplo, si elimina 500 calorías de su dieta todos los días, perderá alrededor de una libra por semana. O, si eres físicamente activo, puedes comer 250 calorías menos cada día y quemar 250 calorías por día con tu entrenamiento.  Cuándo se come la comida puede importar tanto como qué y cuántas calorías se comen. 2 El consumo promedio de calorías en los países industrializados y en un número creciente de economías emergentes es mayor de lo que solía ser. 3 Aproximadamente el 20% de la energía utilizada en el cuerpo humano se destina al metabolismo cerebral.  La cantidad de calorías que necesita consumir cada día depende de varios factores, incluida su edad, tamaño, altura, sexo, estilo de vida y salud general. Por ejemplo, un hombre físicamente activo de 6 pies 2 pulgadas, de 22 años de edad, necesita considerablemente más calorías que una mujer sedentaria de 5 pies 2 pulgadas de unos 70 años.  Calorías y ejercicio para hombres. La ingesta de calorías es sólo la mitad de la ecuación de pérdida de peso para los hombres; la otra mitad es el ejercicio. Los hombres deben intentar quemar al menos entre 400 y 800 calorías de cuatro a cinco veces por semana, además de un entrenamiento masivo de 1000 calorías los sábados.
 1800 calorías