amount of caffeine in coffee cup
 La mayoría de las personas que reducen su consumo de cafeína dicen que reducir su dosis diaria a razón de 1/2 taza de café al día hace que el cambio sea relativamente indoloro. Otros cuentan su ingesta semanal y aspiran a consumir de tres a cinco tazas menos por semana. El café descafeinado de Dunkin Donuts también puede contener bastante cafeína. Según una fuente, una taza pequeña (10 oz) tiene 53 mg de cafeína y una taza grande (24 oz) contiene 128 mg (13). Eso es casi tanta cafeína como la que se encuentra en otras variedades de café normal.  Su ingesta diaria de cafeína puede aumentar rápidamente, especialmente cuando la norma es 16 onzas en muchas cafeterías. Además, si bebes café helado, las porciones tienden a ser grandes y generalmente no están aguadas, por lo que la mayor parte de la taza es café.  El punto óptimo parece ser no más de 4 tazas o 400 miligramos de café al día para obtener beneficios para la salud y frenar los antojos sin efectos secundarios. Pero la cantidad correcta realmente depende de cómo te haga sentir. ¿Cuánto es demasiado? Hasta 400 miligramos (mg) de cafeína al día parecen ser seguros para la mayoría de los adultos sanos. Esa es aproximadamente la cantidad de cafeína que hay en cuatro tazas de café preparado, 10 latas de cola o dos bebidas energéticas. Aunque el consumo de cafeína puede ser seguro para los adultos, no es una buena idea para los niños. Y los adolescentes no deben consumir más de 100 mg de cafeína al día.  Café: ¿cuánta es demasiada cafeína? Si necesita tomar el café de la mañana para despertarse y varias tazas más para pasar el día, es posible que le preocupe que su hábito no sea saludable. Aunque los expertos dicen que el café es una de las mejores bebidas que se pueden beber, demasiada cafeína puede tener efectos secundarios graves.  También conocido como café normal, el café preparado se prepara vertiendo agua caliente o hirviendo sobre granos de café molidos, generalmente contenidos en un filtro. Una taza de café preparado (8 oz) contiene entre 70 y 140 mg de cafeína, o alrededor de 95 mg en promedio (1, 2). El café es la mayor fuente dietética de cafeína. Puede esperar obtener alrededor de 95 mg de cafeína de una taza de café promedio. Sin embargo, esta cantidad varía entre las diferentes bebidas de café y puede variar desde casi cero hasta más de 500 mg. Esta es una guía detallada sobre el contenido de cafeína de diferentes tipos y marcas de café.  Beber café también puede aumentar la energía y mejorar la memoria, el tiempo de reacción y el estado de ánimo. De hecho, un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que las personas que beben de dos a cuatro tazas de café al día reducen su riesgo de suicidio en un 50 por ciento.  Conclusión: El contenido promedio de cafeína de una taza de café preparado de 8 onzas es de 95 mg. Una sola bebida espresso o a base de espresso contiene 63 mg y el café descafeinado contiene aproximadamente 3 mg de cafeína (en promedio).
 95 mg