amount protein in plant based food
Mito #3: Cuanto más activo sea, más proteínas necesitará. Los humanos necesitan alrededor del 10 por ciento de las calorías provenientes de proteínas. Prácticamente todos los alimentos vegetales integrales contienen al menos esta cantidad, por lo que si consume suficiente volumen y variedad de alimentos vegetales integrales, podrá satisfacer fácilmente sus necesidades de proteínas.  Las proteínas de origen animal, por supuesto, son mucho más similares a nuestras proteínas, por lo que se utilizan más fácil y rápidamente que las proteínas vegetales. Es decir, los aminoácidos "sustrato" derivados de proteínas de origen animal están más fácilmente disponibles para nuestras propias reacciones de síntesis de proteínas, lo que les permite operar a toda velocidad.  Esto fue especialmente cierto cuando se consideró que las proteínas (y todavía muchos lo consideran) se encuentran principalmente en alimentos de origen animal. En los primeros años, la proteína significaba carne y la carne significaba proteína. Por lo tanto, gran parte de la reverencia por las proteínas era en realidad una reverencia por la carne. Beneficios para la salud de los espárragos: Vitamina K: Los espárragos son la fuente vegetal número uno de vitamina K, que está indicada para prevenir la osteoporosis y la osteoartritis. Vitamina A y Folato: Antienvejecimiento, antiinflamatorio, saludable para el corazón e indicado en la prevención de defectos de nacimiento. Diurético: Reduce la retención de agua.  Granos: cereales antiguos, cereales germinados y multicereales: una parte importante de la dieta. â€¢ La quinua es versatil y deliciosa. 1 taza - 9 gramos. â€¢ El amaranto, el bulgur, el arroz integral, el germen de trigo y el salvado de avena son otros cereales con alto contenido proteico. â€¢ Avena - 1 taza = 6 gramos.  Incluir más fuentes vegetales de proteínas también ofrecerá más beneficios para la salud, incluida más fibra y nutrientes. Hay muchos alimentos ricos en nutrientes con un alto contenido de proteínas, estas son algunas de las principales proteínas de origen vegetal: â€¢ 1 aguacate - 10 gramos. â€¢ 1 taza de brócoli - 5 gramos. â€¢ 1 taza de espinacas - 5 gramos. Cuando se trata de proteínas, no se trata de consumir tanta como podamos, sino de consumir la cantidad adecuada. Los alimentos vegetales integrales, tal como los proporciona la naturaleza, ofrecen la cantidad ideal de proteína necesaria para el crecimiento, el mantenimiento y el funcionamiento de los procesos metabólicos. Hamburguesa de falafel carbonizada {Receta}.  Cuando restauramos el aminoácido relativamente deficiente en una proteína vegetal, obtenemos una tasa de respuesta equivalente a la de las proteínas animales. Mi propio laboratorio produjo datos experimentales para respaldar esta opinión y, por supuesto, observaciones similares de años pasados en otros laboratorios también pueden interpretarse de esta manera.  La proteína es un nutriente importante necesario para la construcción, mantenimiento y reparación de los tejidos del cuerpo. Los aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas, pueden ser sintetizados por el cuerpo o ingeridos de los alimentos. Hay 20 aminoácidos diferentes en los alimentos que comemos, pero nuestro cuerpo sólo puede producir 11 de ellos. Desde el plátano de la mañana hasta la ensalada de la noche, es fácil encontrar plantas repletas de proteínas. Y no sólo es fácil de hacer, sino que también es fácil de usar para tu cuerpo. Los alimentos de origen vegetal están prácticamente libres de colesterol, tienden a tener un alto contenido de fibra y, a menudo, son alcalinizantes para el organismo.
 â€¢ 1 aguacate - 10 gramos. â€¢ 1 taza de brócoli - 5 gramos. â€¢ 1 taza de espinacas - 5 gramos.