are planks good for your abs
PLANCHE LATÉRALE AVEC QUAD STRETCH. Ce mouvement deux en un frappe vos obliques et améliore votre flexibilité. Vous travaillerez non seulement les muscles des côtés de votre torse, mais vous relâcherez également vos fléchisseurs de hanche, un groupe de muscles situés à l'avant de vos hanches qui vous permettent d'amener vos jambes vers votre poitrine, explique Gaddour. Une position assise prolongée peut resserrer ces muscles, entraînant des blessures telles que des tensions aux ischio-jambiers et des maux de dos.  B. Renforcez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que vous soyez en équilibre sur votre avant-bras et vos pieds afin que votre corps forme une ligne diagonale. Tenez pendant 30 à 45 secondes. Si vous ne pouvez pas tenir aussi longtemps, restez debout aussi longtemps que vous le pouvez, puis répétez jusqu'à ce que vous ayez tenu 30 secondes au total. Changez de côté et répétez.  Effectuer un étirement quadruple sur une planche latérale est également plus efficace que de faire l’étirement debout. La raison : en position verticale, il est difficile d'activer complètement les fléchisseurs de la hanche, car le bas du dos peut s'étendre en hyperextension, dit-il. NE travaillez PAS vos abdominaux tous les jours, et même un jour sur deux peut être contre-productif/une utilisation moins efficace de votre temps. Cela semble aller à l'encontre de tous les défis de planche sur Facebook et sur Internet qui durent généralement 5 à 6 jours. , 1 jour de congé.  La planche inégale est tout autant un constructeur de base qu’un constructeur de triceps. Contrairement à la planche standard, vous souleverez un avant-bras du sol, explique BJ Gaddour, CSCS, créateur de Men's Health StreamFit. Votre bras tient maintenant la position inférieure d'une pompe, ce qui active instantanément vos triceps.  Pourquoi ça marche : Cet exercice d'abdos est plus difficile qu'une planche traditionnelle car vous supportez tout votre poids corporel sur deux points de contact au lieu de quatre. En conséquence, vous devez travailler plus fort pour rester stabilisé. Mais lorsque vous êtes sur une planche latérale, tout votre tronc est stabilisé, de sorte que votre dos ne peut pas bouger facilement. RANGÉE À BRAS UNIQUE EN PLANCHES. Si vous voulez vous frapper le dos pendant que vous tenez une planche, essayez ce mouvement. La rangée à un seul bras fait travailler les muscles du haut du dos, notamment les dorsaux, les pièges, les deltoïdes arrière et les rhomboïdes.  Les crunchs ne font travailler que les muscles du devant et des côtés de votre abdomen, mais il est important de cibler tous les muscles du tronc pour obtenir des abdominaux plus définis, y compris le bas du dos, les hanches et le haut des cuisses, explique Lou Schuler, co-auteur de Les nouvelles règles de levage pour les abdominaux.  1. Commencez en position de planche traditionnelle. Levez votre bras droit et tendez la main aussi loin que possible devant votre corps. Tenez 15 secondes et répétez pour votre bras gauche. Effectuez 3 répétitions, par bras, par série (45 secondes par bras au total). Augmentez la difficulté, augmentez votre croissance : soulevez votre jambe opposée simultanément tout en tendant la main vers l'avant. Connexes : Pour un ventre plat et un corps de bikini tonique, consultez The Bikini Body Diet de la rédactrice en chef de SHAPE, Tara Kraft. Échangez des abdominaux contre ces trois exercices d'abdos super efficaces des Nouvelles règles de levage pour les abdominaux et vous serez sur la bonne voie pour un ventre parfaitement tonique et plus plat. Les meilleurs exercices d’abdos : planche latérale.
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