are squats good to build glutes
 Soyez témoin des nombreuses images de stars aux courbes généreuses sur les pages des magazines de célébrités, de la popularité des jeans taille basse à 150 $ la paire et même de la chanson pop à succès de Justin Timberlake, SexyBack. Partout où vous vous tournez, les yeux sont rivés sur les fesses. Et quelle que soit la forme de vos fesses, il y a de fortes chances que vous souhaitiez les améliorer.  Étendez une jambe. En expirant, serrez vos fessiers et poussez vos hanches vers le plafond aussi haut que possible. Faites une pause, puis abaissez-vous jusqu'à ce que vos fesses flottent juste au-dessus du sol, et répétez sans toucher le sol pour terminer une répétition. Parce que ce n’est pas le seul moyen d’obtenir de meilleures fesses. S'il est vrai que les squats peuvent faire travailler vos fessiers sous tous les angles, ils deviennent assez ennuyeux après, oh, une seconde. C'est pourquoi vous ne pouvez vraiment pas maintenir une pression serrée uniquement sur les squats. En outre, il existe de nombreuses variantes qui, exécutées ensemble, pourraient mettre le squat de base en faillite. (Vous êtes les bienvenus.)  Travailler avec des poids. 1 1. Accroupissez-vous régulièrement. Vous ne pouvez pas construire de meilleures fesses en vous concentrant uniquement sur les squats, mais vous devriez quand même les faire. 2 2. Faites des fentes avec des poids. Comme pour les squats, gardez le dos droit et trouvez un endroit devant vous sur lequel vous concentrer. 3 3. Faites des step-ups pondérés. Trouvez une petite plate-forme ou un escabeau. 4. Essayez les soulevés de terre. Vous avez probablement déjà entendu dire que si vous voulez avoir de belles fesses, vous devez faire des squats. Le problème est que tout le monde ne veut pas ou n’aime pas faire des squats. La bonne nouvelle est que même si les squats sont un bon exercice de renforcement des fesses, ils ne sont pas vraiment les meilleurs comme beaucoup de gens le pensent. Ils sont bons mais il y en a de meilleurs. Dans cet article, nous couvrons quelques excellents exercices qui vous permettront d’avoir des fesses parfaites sans faire de squats. Décomposons-le.  La meilleure façon de développer de meilleures fesses est d’entraîner les trois muscles avec une variété d’exercices. Ne comptez pas uniquement sur les squats pour mettre vos fesses en forme. Les fessiers répondent à la fois à l’entraînement de force et d’endurance. Certains muscles sont à contraction rapide, ce qui signifie qu’ils réagissent à des poussées de puissance. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et, pour plus d'intensité, tenez les poids au niveau des épaules ou sur les côtés. Pliez les genoux et abaissez-vous en position accroupie, en gardant les genoux derrière les orteils. Imaginez que vous tendez vos fesses derrière vous, mais gardez le torse droit et contracté. Appuyez sur les talons pour vous relever.  Développez les bons muscles. Lorsque vous cherchez un moyen de développer de meilleures fesses, gardez à l’esprit qu’il existe trois muscles qui composent les fesses. Tenez compte de chacun de ces muscles lors de la création de votre plan d’entraînement. Le grand fessier est le plus gros des muscles fessiers, ainsi que le plus gros muscle du corps.  Une excellente variante pour les débutants, explique Gansel, est le squat avec ballon : debout, dos au mur, placez un ballon d'exercice entre le bas de votre dos et le mur, puis accroupissez-vous en gardant vos pieds devant vous. 2. Fentes debout. En commençant avec les pieds parallèles et écartés à la distance des hanches, faites un pas de géant en avant. Les squats sont l’un des meilleurs exercices pour cibler le grand fessier, qui est le plus gros muscle du bas du corps. Non seulement il cible les fessiers, mais il fait également travailler les hanches, les cuisses, les mollets et même le tronc. Les squats devraient être un élément essentiel de tout entraînement de base du bas du corps. Si les squats vous font mal aux genoux, consultez ces alternatives.
 Oui, les squats sont l’un des meilleurs exercices pour cibler le grand fessier, qui est le plus gros muscle du bas du corps.