are squats good to build glutes
 Sea testigo de las muchas imágenes de estrellas curvilíneas en las páginas de revistas de celebridades, la popularidad de los jeans de talle bajo que cuestan $150 el par e incluso la exitosa canción pop de Justin Timberlake, SexyBack. Donde quiera que mire, los ojos están en las partes inferiores. Y cualquiera que sea la forma de tu trasero, lo más probable es que quieras mejorarlo.  Extiende una pierna. Al exhalar, aprieta los glúteos y empuja las caderas hacia el techo lo más alto que puedas. Haga una pausa, luego baje hasta que su trasero quede suspendido justo sobre el piso y repita sin tocar el suelo para completar una repetición. Porque no son la única forma de conseguir un mejor trasero. Si bien es cierto que las sentadillas pueden ejercitar los glúteos desde todos los ángulos, se vuelven bastante aburridas después de, oh, un segundo. Es por eso que realmente no puedes mantener un trasero apretado solo con sentadillas. Además, hay muchas variaciones que, cuando se realizan juntas, podrían arruinar la sentadilla básica. (De nada.)  Hacer ejercicio con pesas. 1 1. Ponte en cuclillas con regularidad. No puedes desarrollar mejores glúteos concentrándote únicamente en las sentadillas, pero aún así debes hacerlas. 2 2. Haz estocadas con pesas. Al igual que con las sentadillas, mantén la espalda recta y busca un lugar frente a ti en el que concentrarte. 3 3. Haz step-ups con peso. Busque una plataforma pequeña o un taburete. 4. Prueba el peso muerto. Probablemente hayas escuchado antes que si quieres tener un gran trasero debes hacer sentadillas. El problema es que no todo el mundo quiere o le gusta hacer sentadillas. La buena noticia es que, si bien las sentadillas son un buen ejercicio para desarrollar los glúteos, en realidad no son los mejores como mucha gente piensa. Son buenos pero los hay mejores. En este artículo, cubrimos algunos ejercicios fantásticos que te ayudarán a conseguir unos glúteos perfectos sin hacer sentadillas. Analicémoslo.  La mejor manera de desarrollar unos mejores glúteos es ejercitar los tres músculos con una variedad de ejercicios. No confíes sólo en las sentadillas para poner tu trasero en forma. Los glúteos responden tanto al entrenamiento de fuerza como al de resistencia. Algunos de los músculos son de contracción rápida, lo que significa que responden a explosiones de poder. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y, para mayor intensidad, sostenga las pesas al nivel de los hombros o a los costados. Doble las rodillas y bájese hasta ponerse en cuclillas, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies. Imagina que estás sacando el trasero detrás de ti, pero mantén el torso erguido y contraído. Presiona los talones para levantarte.  Desarrolla los músculos correctos. Cuando busque una manera de desarrollar unos mejores glúteos, tenga en cuenta que hay tres músculos que forman los glúteos. Considere cada uno de estos músculos al crear su plan de entrenamiento. El glúteo mayor es el más grande de los músculos de los glúteos, así como el músculo más grande del cuerpo.  Una gran variación para principiantes, dice Gansel, son las sentadillas con pelota: de pie, de espaldas a la pared, coloque una pelota de ejercicio entre la parte baja de la espalda y la pared, luego agáchese, manteniendo los pies al frente. 2. Estocadas de pie. Comenzando con los pies paralelos y separados a la altura de las caderas, da un paso gigante hacia adelante. Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para trabajar el glúteo mayor, que es el músculo más grande de la parte inferior del cuerpo. No sólo trabaja los glúteos, sino que también trabaja las caderas, los muslos, las pantorrillas e incluso el core. Las sentadillas deben ser un elemento básico de cualquier entrenamiento básico de la parte inferior del cuerpo. Si las sentadillas te duelen las rodillas, consulta estas alternativas.
 Sí, las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para trabajar el glúteo mayor, que es el músculo más grande de la parte inferior del cuerpo.