age kids are old enough to weight lift
 El levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas implican el uso de pesas libres (generalmente más pesadas que las que se usan en el entrenamiento con pesas). Algunos de los principales levantamientos realizados durante el levantamiento de pesas y de potencia pueden causar lesiones, especialmente si el atleta no es lo suficientemente maduro físicamente para manejar el movimiento y/o el peso. La técnica adecuada también es muy importante para la prevención de lesiones y para obtener los máximos resultados, sin importar la edad del levantador. Cantidad de peso. La cantidad de peso que debe usar un niño depende de su tamaño y nivel de fuerza. Levantar demasiado peso no es seguro para los niños porque puede causar lesiones. Ayude al niño a seleccionar un peso que pueda levantar con la técnica adecuada al menos de ocho a 15 veces.  Mantenlo ligero. Los niños pueden levantar pesas de tamaño adulto de forma segura, siempre que el peso sea lo suficientemente ligero. En la mayoría de los casos, basta con una serie de 12 a 15 repeticiones. La resistencia tampoco tiene por qué provenir de pesas. Otras opciones efectivas son los tubos de resistencia y los ejercicios con el peso corporal, como las flexiones.  Viernes: Espalda/Brazos. 1 remo doblado: tres series de 15 a 20 con un peso de 1 kg en cada mano. 2 dominadas - Tres series de tantas como sea posible con el peso corporal: asegúrese de sujetar las piernas del niño para estabilizarlas durante todo el movimiento. 3 Curl con mancuernas: tres series de 15 a 20 con un peso de 1 kg en cada mano. Una rutina saludable. En general, los niños y adolescentes deben tonificar sus músculos usando una cantidad baja de peso y una gran cantidad de repeticiones, en lugar de intentar levantar una carga pesada una o dos veces. La cantidad de peso dependerá del tamaño actual y del nivel de fuerza del niño. Pero, en general, los niños deberían poder levantar pesas con la técnica adecuada al menos de 8 a 15 veces. Si no pueden levantar el peso al menos 8 veces, el peso es demasiado pesado.  Mi hijo tiene 12 años y está pasando por muchos cambios en su vida, la mayoría de los cuales preferiría no publicar en esta columna. Sin embargo, hay un cambio que tengo permiso para transmitir: comenzó a levantar pesas bajo mi supervisión. Ya puedo escuchar las protestas de médicos y padres.  (El desarrollo óseo adecuado es uno de los factores clave a evaluar). Los niños evitan el levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas, el culturismo y el uso de cantidades máximas de peso hasta que hayan cumplido ciertos criterios de desarrollo. Durante la infancia, los niños mejoran la conciencia, el control y el equilibrio de su cuerpo a través del juego activo. Sin embargo, ya a los 7 u 8 años, el entrenamiento de fuerza puede convertirse en una parte valiosa de un plan general de acondicionamiento físico, siempre y cuando el niño sea lo suficientemente maduro para seguir instrucciones y practicar la técnica y la forma adecuadas.  ¿Cuándo tiene un niño la edad suficiente para levantar pesas? Levantar pesas es seguro para los niños, siempre que sean lo suficientemente maduros para seguir las instrucciones y utilizar la técnica adecuada. Alrededor de los 8 años, muchos niños pueden captar el concepto de entrenamiento de fuerza e incorporarlo a su estilo de vida activo.  De hecho, dijo, si los niños tienen la edad suficiente para participar en deportes, también tendrán la edad suficiente para levantar pesas. Y es más seguro para ellos practicar deportes si practican levantamiento de pesas en pretemporada: los niños no deben ir directamente del sofá al campo de juego, o podrían lastimarse.
 8 años