amount of protein you should take for making good body
 Por supuesto, sé que lees mis artículos por su mérito científico, así que veamos la literatura sobre los efectos de la ingesta diaria de proteínas para descubrir si 1 g/lb es realmente la cantidad óptima de ingesta de proteínas para obtener la máxima ganancia muscular.  Como tal, esto ya es exagerar y consumir 1 g/lb "para estar seguro" no tiene ningún sentido. 0,82 g/lb ya es muy seguro. La siguiente imagen resume la literatura. Como puede ver, 1,8 g/kg (0,82 g/lb) es el punto en el que la ingesta adicional de proteínas deja de producir beneficios. El aminoácido más importante en este proceso es la leucina, que se encuentra en casi todos los alimentos que contienen proteínas que alguna vez comería. Pero para que la leucina optimice y maximice su capacidad de convertir proteínas en músculo, es necesario que haya una cierta cantidad presente: un umbral de proteínas, por así decirlo.  Por otro lado, el establishment médico sostiene que la mayoría de nosotros ingiere más proteínas de las que necesitamos. Mientras tanto, el Departamento de Agricultura de EE. UU. tiene una cantidad diaria recomendada (RDA) de 0,36 gramos de proteína por libra de peso corporal. Entonces, si pesa 160 libras, su dosis diaria recomendada de proteína es de 58 gramos.  0,45 g/lb fueron suficientes para mantener la masa corporal magra en los culturistas durante un período de 2 semanas. Los autores sugirieron que 0,55 g/lb era suficiente para los culturistas. â€¢ Limón et al. (1992) no encontraron diferencias en la masa muscular o en las ganancias de fuerza en culturistas novatos que consumieron 0,61 g/lb o 1,19 g/lb durante un período de 4 semanas. La proteína es sumamente esencial, súper saciante y sorprendentemente anabólica. La proteína es increíble... pero estás consumiendo demasiada. Como la mayoría de los mitos, la creencia de que se debe consumir 1 g/lb de peso corporal se ha arraigado tan profundamente en el mundo del fitness que rara vez se cuestiona su validez.  La proteína es sumamente esencial, súper saciante y sorprendentemente anabólica. La proteína es increíble... pero estás consumiendo demasiada. Como la mayoría de los mitos, la creencia de que se debe consumir 1 g/lb de peso corporal se ha arraigado tan profundamente en el mundo del fitness que rara vez se cuestiona su validez. Curiosamente, muy pocas personas piensan que es demasiado accidental que la cantidad óptima de proteína que su cuerpo puede asimilar en un día sea exactamente 1 g/lb. 2,2 g/kg no suena tan bien, ¿verdad? Crecí leyendo revistas de culturismo. Página tras página, recalcaron la importancia de la proteína: cómo la necesita para desarrollar músculo, cómo debe consumir cantidades masivas de ella y cómo debe tomar suplementos X o Y para asegurarse de obtenerlos. suficiente de eso. Vídeo del día  Si te guías por la ciencia, alrededor del 30 por ciento de tus calorías deberían provenir de proteínas. En ese nivel, no tendrá que preocuparse por las deficiencias y sabrá que está obteniendo suficiente nutriente para perder grasa y al mismo tiempo mejorar la salud de su corazón.  Como tal, simplemente no existe ninguna razón fundamentada empíricamente para pensar que necesitamos más de 0,82 g/lb de proteína por día al cortar. En todo caso, se podría pensar que el cuerpo debería poder utilizar más proteínas durante los períodos de volumen, porque se desarrolla más músculo y se ingieren muchos otros nutrientes que pueden permitir que se utilice más proteína.
 La cantidad de proteína que debes tomar para tener un buen cuerpo es de 1 gramo por libra.