1 cup blueberries in grams
Una porción de arándanos para niños de entre 1 y 3 años es 1/4 de taza, mientras que 1/3 de taza de arándanos se considera una porción para niños de 4 a 5 años. El tamaño de la porción de arándanos es el mismo para niños entre 6 y 12 años, adolescentes y adultos sanos mayores de 18 años: 1/2 taza, o 74 gramos, de bayas. El tamaño de la porción de arándanos fue establecido por la Administración de Alimentos y Medicamentos en la década de 1990. Basado en datos de encuestas de las décadas de 1970 y 1980. Cada porción de arándanos proporciona aproximadamente 8 gramos de azúcares simples y 2 gramos de fibra. La fibra en una porción de arándanos representa el 7 por ciento de la dosis diaria recomendada de fibra y puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre. Cada porción de 1/2 taza de arándanos crudos contiene aproximadamente 11 gramos de carbohidratos. Esta cantidad proporciona el 4 por ciento de la cantidad diaria de carbohidratos recomendada por el Departamento de Agricultura de EE. UU. para adultos sanos que siguen una dieta de 2000 calorías. Cada porción de arándanos proporciona aproximadamente 8 gramos de azúcares simples y 2 gramos de fibra. La fibra en una porción de arándanos representa el 7 por ciento de la dosis diaria recomendada de fibra y puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre.  1 Calorías y azúcar. 2 Una taza de arándanos frescos contiene aproximadamente 84 calorías y 15 gramos de azúcar, mientras que una taza de arándanos secos tiene más de 500 calorías y 100 gramos de azúcar. Fibra. 2 Los arándanos secos ocupan el primer lugar en esta categoría, ya que contienen hasta doce gramos de fibra por taza, frente a los tres o cuatro gramos por taza de los arándanos frescos. 3 Doce gramos de fibra satisfacen casi la mitad de su requerimiento diario de fibra, lo que hace que los arándanos secos sean un refrigerio que favorezca la evacuación intestinal. 4 sulfitos. Los estudios han demostrado que los diabéticos tipo 1 que consumen dietas ricas en fibra tienen niveles más bajos de glucosa en sangre y los diabéticos tipo 2 pueden tener mejores niveles de azúcar, lípidos e insulina en sangre. Una taza de arándanos aporta 3,6 gramos de fibra. Solo una taza de arándanos proporciona el 24% de su necesidad diaria de vitamina C. En la página siguiente analizamos el desglose nutricional de los arándanos, cómo incorporar más arándanos a su dieta y el potencial. Riesgos para la salud al consumir arándanos. Continúe en la página: 1 1.  1 Una taza de arándanos frescos contiene aproximadamente 84 calorías y 15 gramos de azúcar, mientras que una taza de arándanos secos tiene más de 500 calorías y 100 gramos de azúcar. Fibra. 2 Los arándanos secos ocupan el primer lugar en esta categoría, ya que contienen hasta doce gramos de fibra por taza, frente a los tres o cuatro gramos por taza de los arándanos frescos. 3 Doce gramos de fibra satisfacen casi la mitad de su requerimiento diario de fibra, lo que hace que los arándanos secos sean un refrigerio que favorezca la evacuación intestinal. 4 sulfitos. Para probar esta teoría, su equipo administró a 48 mujeres posmenopáusicas con hipertensión pre y en etapa 1 22 gramos de polvo de arándanos liofilizados (equivalente a una taza de arándanos frescos) o 22 gramos de polvo de placebo durante un período de ocho semanas. Estudios anteriores sobre arándanos que mostraron efectos positivos sobre los factores de riesgo cardíaco, incluida la presión arterial, utilizaron una dosis mucho más alta de arándanos (equivalente a 11 tazas de bayas frescas) para alcanzar sus resultados.  Fibra. 2 Los arándanos secos ocupan el primer lugar en esta categoría, ya que contienen hasta doce gramos de fibra por taza, frente a los tres o cuatro gramos por taza de los arándanos frescos. 3 Doce gramos de fibra satisfacen casi la mitad de su requerimiento diario de fibra, lo que hace que los arándanos secos sean un refrigerio que favorece la evacuación intestinal. 4 Sulfitos. Fibra. 2 Los arándanos secos ocupan el primer lugar en esta categoría, ya que contienen hasta doce gramos de fibra por taza, frente a los tres o cuatro gramos por taza de los arándanos frescos. 3 Doce gramos de fibra satisfacen casi la mitad de su requerimiento diario de fibra, lo que hace que los arándanos secos sean un refrigerio que favorezca la evacuación intestinal. 4 sulfitos.  Los arándanos secos ocupan el primer lugar en esta categoría, ya que contienen hasta doce gramos de fibra por taza, frente a los tres o cuatro gramos por taza de los arándanos frescos. 2 Doce gramos de fibra satisfacen casi la mitad de su requerimiento diario de fibra, lo que hace que los arándanos secos sean un refrigerio que favorezca la evacuación intestinal. Fibra. 2 Los arándanos secos ocupan el primer lugar en esta categoría, ya que contienen hasta doce gramos de fibra por taza, frente a los tres o cuatro gramos por taza de los arándanos frescos. 3 Doce gramos de fibra satisfacen casi la mitad de su requerimiento diario de fibra, lo que hace que los arándanos secos sean un refrigerio que favorezca la evacuación intestinal. 4 sulfitos.  libra (450 g) fresca o congelada = 3 1/2 tazas. 1 taza de arándanos frescos = 9 oz = 250 g. Lata de 21 oz (620 ml) de relleno de pastel de arándanos = 2 1/3 tazas. 10 oz (285 g) de arándanos congelados equivalen a 1 1/2 tazas. 1 taza enlatada, escurrida = 9 oz = 250 g. 1 litro (US cuarto) de arándanos frescos enteros = 750 g (1 1/2 libras), enteros frescos. 4 litros (US cuarto) de arándanos frescos = 3 litros (US cuarto), blanqueados durante 30 segundos. 500 g / 1 libra arándanos = 2 2/3 tazas, enteros = 425 ml (1 3/4 tazas) triturados [1]. taza enlatada, escurrida = 9 oz = 250 g. 1 litro (cuarto de galón estadounidense) de arándanos frescos enteros = 750 g (1 1/2 libras), enteros frescos. 4 litros (cuartos estadounidenses) de arándanos frescos = 3 litros (cuartos estadounidenses), blanqueados durante 30 segundos. 500 g / 1 lb de arándanos = 2 2/3 tazas, enteros = 425 ml (1 3/4 tazas) triturados [1]. Una opción de carbohidratos contiene alrededor de 15 gramos de carbohidratos totales. Las porciones en la siguiente tabla equivalen a una opción de carbohidratos. En general, las mujeres deben consumir de 3 a 4 opciones de carbohidratos en cada comida y los hombres deben consumir de 4 a 5 opciones de carbohidratos en cada comida. Ambos pueden tener de 1 a 2 opciones de carbohidratos como refrigerio por la noche. Tenga cuidado de no comer demasiados dulces sin azúcar. Por ejemplo, si 1 trozo de caramelo duro sin azúcar contiene 5 gramos de carbohidratos totales y comes 3 trozos a la vez, consumiste 15 gramos de carbohidratos totales.
 250g.