are soluble fibers bad
Sources de fibres insolubles : blé entier, grains entiers, son de blé, son de maïs, graines, noix, orge, couscous, riz brun, boulgour, courgette, céleri, brocoli, chou, oignons, tomates, carottes, concombres, haricots verts, noirs. légumes-feuilles, raisins secs, peaux de raisins, de fruits et de légumes-racines.  Certains types de fibres solubles absorbent l’eau pour devenir une substance gélatineuse et visqueuse qui est fermentée par les bactéries du tube digestif. Certains types de fibres insolubles ont une action gonflante et ne sont pas fermentées. La lignine, une source majeure de fibres alimentaires insolubles, peut modifier le taux et le métabolisme des fibres solubles.  Les aliments riches en fibres solubles, comme les flocons d’avoine, les haricots et les pois, l’orge et de nombreux fruits et légumes (comme les pommes, les oranges et les carottes) sont désormais recommandés pour aider à réduire le taux de cholestérol. Comme vous le savez peut-être, il existe deux types de cholestérol : le HDL ou bon cholestérol et le LDL ou mauvais cholestérol. Voici une explication de la différence entre les fibres solubles et insolubles de WebMD. Cela aidera à donner un sens aux discussions : par exemple, les enveloppes de psyllium sont insolubles, tandis que la poudre de graines de psyllium est soluble : fibres solubles ou insolubles. Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau. Ce n’est pas le cas des fibres insolubles.  Les fibres solubles peuvent également contribuer à réduire le cholestérol sanguin LDL (le « mauvais » cholestérol) en interférant avec l’absorption du cholestérol alimentaire. Sources de fibres solubles : flocons d'avoine, céréales d'avoine, lentilles, pommes, oranges, poires, son d'avoine, fraises, noix, graines de lin, haricots, pois secs, myrtilles, psyllium, concombres, céleri et carottes.  Une alimentation saine pour le cœur – une alimentation riche en fibres solubles avec des quantités modérées de graisses et de cholestérol – peut faire la différence et contribuer à réduire les niveaux de LDL. Pour réduire le LDL, essayez de manger plus d’aliments riches en fibres solubles. Des études ont montré que la farine d’avoine aide à réduire le cholestérol LDL sans abaisser le HDL. Les fibres alimentaires ou fourrages grossiers sont la partie non digestible des aliments dérivés des plantes. Il contient deux composants principaux : 1. Les fibres solubles, qui se dissolvent dans l'eau, sont facilement fermentées dans le côlon en gaz et sous-produits physiologiquement actifs, et peuvent être prébiotiques et visqueuses.  Oui c'est le cas. Les aliments à fibres solubles sont les bons aliments pour le SCI ! Les fibres solubles constituent la meilleure aide diététique du SCI pour prévenir les symptômes du syndrome du côlon irritable en premier lieu, ainsi que pour les soulager une fois qu'ils surviennent. Voici le kicker. Les fibres solubles ne se trouvent généralement PAS dans les aliments que la plupart des gens considèrent comme des fibres, comme le son ou les légumes verts à feuilles crus.  Les fibres solubles dans solubles signifient qu’elles se dissolvent dans l’eau (même si elles ne sont pas digérées). Cela lui permet d'absorber l'excès de liquide dans le côlon, prévenant ainsi la diarrhée en formant un gel épais et en ajoutant beaucoup de volume lorsqu'il passe intact dans l'intestin. Les Américains devraient manger 20 à 35 grammes de fibres chaque jour, y compris des fibres solubles et insolubles. Cependant, l’Américain moyen consomme entre 12 et 17 grammes de fibres par jour. Seulement environ 1/4 de cette quantité est constituée de fibres solubles ; par conséquent, l’Américain moyen ne consomme que 3 à 4 grammes de fibres solubles, soit en dessous de la quantité recommandée de 5 à 10 grammes.
 Non