amount of water to drink in a day
 Essayez de boire une ou deux tasses d'eau avant de faire de l'exercice et sirotez environ une demi-tasse à une tasse d'eau toutes les 15 minutes pendant que vous vous entraînez. Si vous transpirez très fort ou si vous êtes dehors dans la chaleur, vous aurez peut-être besoin de plus : écoutez votre corps.  Voici exactement la quantité d’eau que vous devriez boire chaque jour. 1 Tous les liquides comptent dans votre apport quotidien, pas seulement le vieux H20. 2 Il en va de même pour l’eau que vous obtenez des aliments que vous mangez. 3 D’un autre côté, certains aliments et boissons peuvent augmenter la quantité d’eau dont vous avez besoin.  Vous connaissez probablement tous la « règle cardinale » selon laquelle les adultes devraient boire six à huit verres d’eau de 8 onces par jour. La vérité est qu’il s’agit d’une estimation et que la quantité réelle que vous devriez boire par jour peut varier considérablement. Plusieurs facteurs peuvent avoir une incidence sur la quantité d’eau que vous devriez boire. Poids Mais même les besoins en eau d'une personne en bonne santé varient, surtout si vous perdez de l'eau à cause de la transpiration parce que vous faites de l'exercice ou parce que vous êtes dehors par une journée chaude. Si vous vous demandez quelle quantité d'eau devriez-vous boire à ces occasions, parlez-en à votre médecin, mais une règle générale pour les personnes en bonne santé est de boire deux à trois tasses d'eau par heure, ou plus si vous transpirez beaucoup.  Vos besoins personnels en liquides peuvent également varier chaque jour, en fonction des autres choses que vous faites, mangez et buvez. L'Institute of Medicine recommande aux femmes de consommer 2,7 litres d'eau par jour, soit 11 tasses. Notez qu’ils ne disent pas que vous devez boire 11 tasses d’eau par jour. Cela inclut toutes les sources d’eau – depuis un simple verre du robinet jusqu’à une tasse de café, en passant par la teneur en eau des aliments que vous mangez (qui, selon les estimations de l’OIM, représente environ un cinquième de votre apport hydrique quotidien). Trop de caféine peut vous donner du trac ou vous empêcher de dormir. Et la consommation d’alcool devrait être limitée à un verre par jour pour les femmes et à 1 à 2 verres par jour pour les hommes. Pour éviter la déshydratation, buvez des liquides progressivement tout au long de la journée. Un moyen simple d'y parvenir est de prendre un verre à chaque repas, ainsi qu'en société ou avec des médicaments. Et sachez que vous obtenez également des liquides provenant d’aliments riches en eau, comme les salades, les fruits et la compote de pommes. – Par Heidi Godman  Le rapport spécial sur la santé de la Harvard Medical School, Plan de 6 semaines pour une alimentation saine, note que l'eau remplit de nombreuses tâches importantes, telles que : 1 transporter les nutriments et l'oxygène vers vos cellules. 2 bactéries évacuant votre vessie. 3 facilitant la digestion. 4 prévenir la constipation. 5 normaliser la pression artérielle. 6 stabilisant le rythme cardiaque. 7 articulations d'amortissement. Il est possible de boire trop d'eau si vous souffrez de certains problèmes de santé, tels qu'une maladie thyroïdienne ou des problèmes rénaux, hépatiques ou cardiaques ; ou si vous prenez des médicaments qui font retenir de l'eau, comme des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), des analgésiques opiacés et certains antidépresseurs.  En bref, l’équation vous dit de prendre la moitié de votre poids corporel et de boire cette quantité en onces d’eau. Dans l’exemple, notez que vous devriez boire plus de 12 verres d’eau, et non huit ! Exercice. Vos habitudes d’exercice affectent également la quantité d’eau que vous devriez boire. L'American College of Sports Medicine recommande d'ajouter 12 onces d'eau à votre apport quotidien toutes les 30 minutes pendant lesquelles vous prévoyez de vous entraîner. Vous avez probablement entendu dire que vous êtes censé boire au moins huit verres d’eau de 8 onces par jour. C'est presque suffisant pour remplir une bouteille de 2 litres, ce que même les buveurs d'eau les plus assidus peuvent trouver intimidant. Mais le conseil classique n’est pas la panacée en matière de consommation d’eau. En fait, c'est assez trompeur.
 Les adultes devraient boire six à huit verres d’eau de 8 onces par jour.