How much sodium should a person have in one day
 Montant. La quantité recommandée de sodium que vous devez consommer par jour dépend de votre âge. Les enfants âgés de 2 à 3 ans ont besoin de 1 000 mg de sodium par jour. Cette quantité augmente à 1 200 mg par jour de 4 à 8 ans et à 1 500 mg de 9 à 18 ans. Les adultes ont besoin de 2 300 mg de sodium par jour, ce qui équivaut à environ une cuillère à café de sel. Les enfants âgés de 2 à 3 ans ont besoin de 1 000 mg de sodium. un jour. Cette quantité augmente à 1 200 mg par jour de 4 à 8 ans et à 1 500 mg de 9 à 18 ans. Les adultes ont besoin de 2 300 mg de sodium par jour, ce qui équivaut à environ une cuillère à café de sel.  La plupart des Canadiens consomment beaucoup plus de sodium que nécessaire. La quantité recommandée par jour est comprise entre 1 500 mg (apport considéré comme adéquat) et 2 300 mg (quantité supérieure) pour les personnes âgées de 9 à 50 ans. Pour les personnes de plus de 50 ans, un apport adéquat descend à 1 300 mg par jour jusqu'à 70 ans, puis à 1 200 mg au-delà de 70 ans. Cependant, l'apport quotidien moyen dans l'alimentation canadienne est d'environ 3 500 mg de sodium, bien que de nombreux Canadiens consomment bien au-delà de 5 000 mg par jour. Puis-je consommer trop de sodium ? Oui, pour les personnes de plus de 50 ans, un apport adéquat descend à 1300 mg par jour jusqu'à 70 ans puis à 1200 mg au-delà de 70 ans. Cependant, l'apport quotidien moyen dans l'alimentation canadienne est d'environ 3 500 mg de sodium, bien que de nombreux Canadiens en consomment bien au-delà de 5 000 mg par jour. Puis-je consommer trop de sodium ? Oui. L'Institute of Medicine a établi des niveaux d'apport adéquats en sodium qui répondent aux besoins typiques d'une population en bonne santé. L'apport adéquat recommandé en sodium pour les adultes jusqu'à 50 ans est de 1 500 milligrammes par jour. L'apport quotidien adéquat pour les Américains plus âgés est de 1 300 milligrammes de 50 à 70 ans et de 1 200 milligrammes après 70 ans. Ces recommandations prennent en compte les pertes typiques et la quantité de sodium. vous êtes susceptible de consommer tout en répondant à d'autres besoins nutritionnels essentiels. L'apport quotidien adéquat pour les Américains plus âgés est de 1 300 milligrammes entre 50 et 70 ans et de 1 200 milligrammes après 70 ans. Ces recommandations prennent en compte les pertes typiques et la quantité de sodium que vous êtes susceptible de consommer. tout en répondant à d’autres besoins nutritionnels essentiels. Visez 2 300 milligrammes de sodium ou moins par jour. Les preuves montrent qu’une consommation excessive de sodium peut augmenter la tension artérielle, ce qui constitue un facteur de risque d’accident vasculaire cérébral. L'hypertension artérielle peut également entraîner des maladies cardiaques, des maladies rénales et une insuffisance cardiaque congestive. La plupart des Américains bénéficieront d'un régime pauvre en sodium. Recherchez les aliments contenant moins de 200 milligrammes de sodium par portion. Recherchez une faible teneur en sodium sur l'étiquette des aliments ; cela signifie que l'aliment contient moins de 140 milligrammes de sodium par portion. Mangez davantage d’aliments frais, naturellement faibles en sodium. Selon les lignes directrices de 2010, la consommation de sodium devrait être limitée à 2 300 mg par jour. Pour les personnes de 51 ans ou plus, les Afro-Américains et toute personne souffrant d'hypertension, de diabète ou d'IRC, le nouvel objectif de sodium est de 1 500 mg par jour. Environ la moitié de la population des États-Unis et la majorité des adultes entrent dans cette catégorie. Selon les lignes directrices de 2010, le sodium devrait être limité à 2 300 mg par jour. Pour les personnes de 51 ans ou plus, les Afro-Américains et toute personne souffrant d’hypertension, de diabète ou d’IRC, le nouvel objectif de sodium est de 1 500 mg par jour. Environ la moitié de la population des États-Unis et la majorité des adultes entrent dans cette catégorie. Aujourd'hui, l'apport moyen en sodium dans l'alimentation américaine est d'environ 3 400 mg par jour, soit 30 à 50 % de plus que la quantité recommandée. Et si vous souffrez d'une maladie rénale chronique (IRC) et consommez trop de sodium, vous courez un plus grand risque de complications, notamment d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques. Selon les lignes directrices de 2010, le sodium devrait être limité à 2 300 mg par jour. Pour les personnes de 51 ans ou plus, les Afro-Américains et toute personne souffrant d’hypertension, de diabète ou d’IRC, le nouvel objectif de sodium est de 1 500 mg par jour. Environ la moitié de la population des États-Unis et la majorité des adultes entrent dans cette catégorie. La plupart des Américains bénéficieront d’un régime pauvre en sodium. Recherchez les aliments contenant moins de 200 milligrammes de sodium par portion. Recherchez une faible teneur en sodium sur l'étiquette des aliments ; cela signifie que l'aliment contient moins de 140 milligrammes de sodium par portion. Mangez davantage d'aliments frais qui sont naturellement faibles en sodium. La plupart des Américains bénéficieront d'un régime pauvre en sodium. Recherchez les aliments contenant moins de 200 milligrammes de sodium par portion. Recherchez une faible teneur en sodium sur l'étiquette des aliments ; cela signifie que l'aliment contient moins de 140 milligrammes de sodium par portion. Mangez davantage d’aliments frais, naturellement faibles en sodium. Pratiquement tous les adultes aux États-Unis consomment trop de sodium, selon les directives diététiques pour les Américains, 2010. Bien que votre corps ait besoin quotidiennement d'une petite quantité de sodium alimentaire pour remplacer les quantités perdues par la sueur, l'urine et les selles, une trop grande quantité peut nuire à votre santé. votre santé. L'apport quotidien adéquat pour les Américains plus âgés est de 1 300 milligrammes entre 50 et 70 ans et de 1 200 milligrammes après 70 ans. Ces recommandations prennent en compte les pertes typiques et la quantité de sodium que vous êtes susceptible de consommer tout en répondant à d'autres besoins nutritionnels essentiels. Fixer des limites. L'American Heart Association recommande de limiter votre consommation de sodium à moins de 2 000 milligrammes par jour. Et cela peut être plus facile à dire qu’à faire, en raison de la quantité de sodium présente dans les aliments transformés et en conserve. Les aliments surgelés peuvent même contenir de grandes quantités de sodium afin de les conserver frais plus longtemps. Le sodium joue un rôle important dans un mode de vie sain et raisonnable. Si vous ne consommez pas suffisamment de sodium dans votre alimentation quotidiennement, votre corps ne peut pas maintenir des niveaux de liquide sains, ce qui peut avoir un impact négatif sur la façon dont vos muscles se dilatent et se contractent, en particulier pendant l'exercice. Vous devriez vérifier les étiquettes des aliments pour savoir lesquels ont une teneur élevée ou faible en sel. Si l'étiquette contient plus de 1,5 g de sel (ou 0,6 g de sodium) pour 100 g, il s'agit d'un aliment à haute teneur en sel. Si elle contient 0,3 g de sel (0,1 g de sodium) pour 100 g, il s'agit d'un aliment à faible teneur en sel. .vous devriez vérifier les étiquettes des aliments pour savoir lesquels ont une teneur élevée et faible en sel. Si l'étiquette contient plus de 1,5 g de sel (ou 0,6 g de sodium) pour 100 g, il s'agit d'un aliment à haute teneur en sel.
 Les enfants âgés de 2 à 3 ans ont besoin de 1 000 mg et 1 200 mg par jour de 4 à 8 ans et de 1 500 mg de 9 à 18 ans et les adultes ont besoin de 2 300 mg de sodium par jour.