are electrolytes really needed for hydration
Toma un trago de una bebida con electrolitos y asegúrate de que tu cuerpo no se sobrecaliente. También te proporcionas una fuente de energía, una que sólo los atletas serios necesitan, dice Zeisel a WebMD. La cantidad de azúcar en las bebidas deportivas es relativamente pequeña en comparación con la cantidad de azúcar que alguien quema durante el ejercicio.  También es necesario reemplazar los electrolitos, más o menos. menos dependiendo de la tasa de sudoración y el contenido de sal. * aumento de pérdidas con aumento de sudor. tasa y deshidratación. Sudor. ï ® Principal medio para enfriar el cuerpo en ejercicio. ï ® Las pérdidas varían mucho de persona a persona y con diferentes tipos de. actividades.  Los refrescos nunca son una buena opción durante la práctica de deporte. No tienen electrolitos, por lo que realmente no reponen lo que el cuerpo necesita, dice Chris Carmichael, quien dirige una empresa de entrenamiento para entrenadores personales en Colorado Springs, Colorado. También es el entrenador personal del cuatro veces ganador del Tour de Francia, Lance Armstrong. . Electrolitos clave en el cuerpo. Los fluidos corporales (agua) contienen electrolitos. Los electrolitos son sales de varios tipos, cada una de las cuales desempeña un papel fundamental en la fisiología (función) y en el rendimiento deportivo. La sal más conocida es la llamada sal de mesa, que suele ser cloruro de sodio (NaCl).  Cuando haces mucho ejercicio, pierdes agua y sales con el sudor. Gatorade fue un avance con respecto al agua porque agregó una cantidad de electrolitos que se perdían con el sudor, dice Steven Zeisel, MD, PHD, presidente de nutrición de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill.  Los deportistas, por supuesto, necesitan más. La cantidad exacta de agua necesaria por día realmente depende de cada individuo, dice Rick Hall, dietista registrado en Phoenix. Las personas que hacen ejercicio, por ejemplo, perderán mucha más agua a través del sudor y la respiración, por lo que sus necesidades son mayores. Los electrolitos son sales y minerales que transportan impulsos eléctricos en el cuerpo y ayudan con la contracción muscular, la generación de energía y la hidratación. Los más comunes incluyen potasio, sodio, calcio, magnesio y cloruro, que podemos obtener mediante una nutrición adecuada. ¿Realmente necesitas electrolitos?  Debido a esta necesidad crítica de una hidratación adecuada y un equilibrio electrolítico apropiado, el cuerpo tiene una gran cantidad de sistemas redundantes que funcionan para monitorear y mantener la hidratación y el equilibrio electrolítico. Por ejemplo, los riñones controlan los niveles sanguíneos y trabajan para mantener constantes los niveles de electrolitos en la sangre.  Agua: por qué la necesitamos. La hidratación es importante porque el cuerpo está compuesto principalmente de agua, y el equilibrio adecuado entre agua y electrolitos en nuestro cuerpo realmente determina cómo funcionan la mayoría de nuestros sistemas, incluidos los nervios y los músculos, dice Larry Kenney, PhD, profesor de fisiología y kinesiología en Estado de Pensilvania. ï ®Discutir la hidratación óptima y los efectos de. deshidratación al hacer ejercicio. ï ®Discutir los mejores métodos para la reposición de líquidos. ï ®Revisar la composición electrolítica de los deportistas. bebidas. Hidratación óptima. ï ®El rendimiento disminuye con una pérdida de agua del 2% o. más peso corporal.
 Sí, se necesitan electrolitos para la hidratación.