are sardines healthy
Les sardines sont un type de petit poisson gras. Elles sont souvent vendues en conserve et sont de riches sources d'acides gras oméga-3, de vitamine D, de calcium et de protéines. Les sardines en conserve sont épépinées et cuites à la vapeur ou à la friture. Elles sont ensuite séchées et conditionnées dans de l'huile végétale, de la saumure. ou de la sauce. Une boîte de sardines typique remplie d’eau contient environ 140 calories, 20 grammes de protéines et 7 grammes de matières grasses. Les sardines conditionnées dans l'huile contiennent plus de matières grasses et de calories. Les nouveaux aliments fournissent de la vitamine D, et les sardines en conserve en font partie. Cette vitamine est synthétisée dans la peau lors de l’exposition au soleil ; cependant, les personnes vivant dans des régions éloignées de l’équateur ou qui ne s’exposent pas fréquemment au soleil peuvent souffrir d’une carence en cette vitamine. Les sardines peuvent ajouter du sélénium, du potassium et de la vitamine B-12 à votre alimentation. Crédit photo Stockbyte/Stockbyte/Getty Images. Les sardines sont le plus souvent disponibles en conserve dans de l'huile, de l'eau ou dans une sauce aromatisée, comme une sauce tomate ou moutarde. Vous pouvez manger ces petits poissons seuls ou les utiliser dans des plats de pâtes, des trempettes, des salades et des ragoûts. Ces poissons très nutritifs peuvent constituer un élément régulier d’une alimentation globale équilibrée. Chaque portion de 3 onces de sardines fournit 325 milligrammes de calcium, soit 33 pour cent de la valeur quotidienne basée sur un régime de 2 000 calories. Le calcium est un minéral essentiel à la construction et au maintien d'os solides, et les poissons osseux en conserve, comme les sardines, sont des sources de calcium non laitières. Une boîte de sardines, qui équivaut à environ 3,75 onces, contient 10,53 grammes de graisses, mais seulement 1,4 grammes sont saturés. Le reste de la graisse contenue dans une boîte de sardines est constitué de graisses insaturées saines, qui peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol et votre risque de maladie cardiaque. Les ardines sont de minuscules poissons généralement conservés dans l'huile et consommés entiers. Une portion d'une tasse de sardines contient 310 calories et une richesse de vitamines et de minéraux essentiels. Les bienfaits des sardines pour la santé sont inégalés. Ils sont une source d'une combinaison de nutriments incroyablement importants : oméga 3, taurine, sélénium, calcium, vitamine D et PLUS ! C'est l'un des meilleurs aliments pour la peau de mon guide de soins de la peau Purely Primal. Sur une « échelle » de 1 à incroyable (ha ! Blague sur le poisson !), ils sont de 10. Les bienfaits des sardines pour la santé sont inégalés. Ils sont une source d'une combinaison de nutriments incroyablement importants : oméga 3, taurine, sélénium, calcium, vitamine D et PLUS ! C'est l'un des meilleurs aliments pour la peau de mon guide de soins de la peau Purely Primal. Sur une « échelle » de 1 à incroyable (ha ! Les sardines contiennent une variété de nutriments essentiels. Ils regorgent d’acides gras oméga-3 bons pour le cœur et constituent une source naturelle de vitamine D, généralement obtenue à partir d’aliments enrichis. Malgré leurs avantages, la qualité des sardines en conserve pour la santé dépend d'un facteur décisif : le contrôle des portions. Même si elles sont faibles en matières grasses totales, les sardines sont une bonne source d'acides gras oméga-3. Ces acides gras abaissent les taux de cholestérol et de triglycérides dans votre sang. Choisir et manger des sardines. Choisir des sardines en conserve est assez simple. Ils sont généralement vendus avec d'autres poissons en conserve (thon, saumon et anchois), conditionnés dans une variété de liquides allant de l'huile à la sauce tomate en passant par le jus de citron. Comme toujours, vérifiez l'emballage et assurez-vous que tous les ingrédients sont sains. Choisissez et mangez des sardines. Choisir des sardines en conserve est assez simple. Ils sont généralement vendus avec d'autres poissons en conserve (thon, saumon et anchois), conditionnés dans une variété de liquides allant de l'huile à la sauce tomate en passant par le jus de citron. Comme toujours, vérifiez l’emballage et assurez-vous que tous les ingrédients sont sains. Alimentation saine. Les sardines sont un excellent aliment faible en calories et en glucides. Les petits poissons de couleur argentée sont également connus sous le nom de sardins. Vous pouvez les déguster comme collation saine ou comme repas régulier grâce aux différents nutriments contenus dans le poisson. Les sardins sont un poisson gras, très riche en acides gras oméga-3. Ils ne contiennent pas de glucides, ce qui aide à stabiliser le taux de sucre dans le sang. Ce poisson est l'une des riches sources de protéines de poisson. Les petits poissons de couleur argentée sont également connus sous le nom de sardins. Vous pouvez les déguster comme collation saine ou comme repas régulier en raison des divers nutriments contenus dans le poisson. Les sardins sont un poisson gras, très riche en acides gras oméga-3. Ils ne contiennent pas de glucides, ce qui contribue à stabiliser la glycémie. Profil nutritionnel. Les sardines sont une excellente source de vitamine B12 et de sélénium. Ils constituent une très bonne source de phosphore, d'acides gras oméga-3, de protéines et de vitamine D. De plus, ils constituent une bonne source de calcium, de niacine, de cuivre, de vitamine B2 et de choline. Pour un profil nutritionnel détaillé, cliquez ici : Les sardines.Les ardines sont une excellente source de vitamine B12 et de sélénium. Ils constituent une très bonne source de phosphore, d’acides gras oméga-3, de protéines et de vitamine D. De plus, ils constituent une bonne source de calcium, de niacine, de cuivre, de vitamine B2 et de choline. Pour un profil nutritionnel détaillé, cliquez ici : Sardines. Calcium et Sélénium. Les sardines en conserve, consommées avec les os, sont une source concentrée de calcium. Le calcium est essentiel à la santé des os et un apport insuffisant provoque le rachitisme chez les enfants et l'ostéoporose et l'ostéomalacie chez les adultes. Les nouveaux aliments fournissent de la vitamine D, et les sardines en conserve en font partie. Cette vitamine est synthétisée dans la peau lors de l’exposition au soleil ; cependant, les personnes vivant dans des régions éloignées de l’équateur ou qui ne s’exposent pas fréquemment au soleil peuvent souffrir d’une carence en cette vitamine. Les sardines sont également une très bonne source de phosphore, un minéral important pour renforcer la matrice osseuse. De plus, comme des niveaux élevés d'homocystéine sont liés à l'ostéoporose, la vitamine B12 des sardines complète leur répertoire de nutriments qui soutiennent la santé des os. Les ardines sont une excellente source de vitamine B12 et de sélénium. Ils constituent une très bonne source de phosphore, d’acides gras oméga-3, de protéines et de vitamine D. De plus, ils constituent une bonne source de calcium, de niacine, de cuivre, de vitamine B2 et de choline. Pour un profil nutritionnel détaillé, cliquez ici : Sardines.
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