Fiber is a nutrient used in metabolism false
La fibra dietética o forraje es la porción no digerible de los alimentos derivados de las plantas. Tiene dos componentes principales: 1. Fibra soluble, que se disuelve en agua, se fermenta fácilmente en el colon en gases y subproductos fisiológicamente activos, y puede ser prebiótica y viscosa. La fibra insoluble, que no se disuelve en agua, es metabólicamente inerte y proporciona volumen, o puede ser prebiótica y fermentarse metabólicamente en el intestino grueso. 2 Las fibras que aumentan el volumen absorben agua a medida que avanzan por el sistema digestivo, lo que facilita la defecación. Fibra dietética. La fibra dietética no es digerible, pero aun así proporciona beneficios a medida que pasa por el sistema. Susan Irby, autora del libro de cocina Boost Your Metabolism: Encienda su dieta para estar en forma y firme, señala que la fibra mejora la eficiencia con la que su cuerpo procesa los alimentos, manzanas, frutas cítricas, zanahorias, cebada, psyllium, guisantes y frijoles. Proporcionar fibra soluble. Las judías verdes, la coliflor, las patatas, el salvado de trigo, las nueces y la harina integral son buenas fuentes de fibra insoluble. Consuma una variedad de alimentos ricos en fibra para obtener los mayores beneficios. Las fibras dietéticas pueden actuar cambiando la naturaleza del contenido del tracto gastrointestinal y cambiando la forma en que se absorben otros nutrientes y sustancias químicas. Algunos tipos de fibra soluble absorben agua para convertirse en una sustancia gelatinosa y viscosa que las bacterias del tracto digestivo fermentan. La fibra insoluble, que no se disuelve en agua, es metabólicamente inerte y proporciona volumen, o puede ser prebiótica y fermentarse metabólicamente en el intestino grueso. 2 Las fibras que aumentan el volumen absorben agua a medida que avanzan por el sistema digestivo, lo que facilita la defecación.  Fibra soluble. 2 Este tipo de fibra se disuelve en agua para formar un material similar a un gel. 3 Puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y glucosa en sangre. 4 La fibra soluble se encuentra en la avena, los guisantes, los frijoles, las manzanas, los cítricos, las zanahorias, la cebada y el psyllium. Este tipo de fibra se disuelve en agua para formar un material similar a un gel. 2 Puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y glucosa en sangre. 3 La fibra soluble se encuentra en la avena, los guisantes, los frijoles, las manzanas, los cítricos, las zanahorias, la cebada y el psyllium. 4 Fibra insoluble. En cambio, pasa relativamente intacto a través del estómago, el intestino delgado y el colon y sale del cuerpo. La fibra comúnmente se clasifica como soluble, que se disuelve en agua, o insoluble, que no se disuelve. 1 Fibra soluble. 2 Este tipo de fibra se disuelve en agua para formar un material similar a un gel.3 Puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y glucosa en sangre. Este tipo de fibra se disuelve en agua para formar un material similar a un gel. 2 Puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y glucosa en sangre. 3 La fibra soluble se encuentra en la avena, los guisantes, los frijoles, las manzanas, los cítricos, las zanahorias, la cebada y el psyllium. 4 Fibra insoluble. El modelo de declaración de la FDA para hacer esta afirmación es: La fibra soluble de alimentos como [nombre de la fuente de fibra soluble y, si lo desea, nombre del producto alimenticio], como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, puede reducir el riesgo. de enfermedades cardíacas. La fibra insoluble, que no se disuelve en agua, es metabólicamente inerte y proporciona volumen, o puede ser prebiótica y fermentarse metabólicamente en el intestino grueso. 2 Las fibras que aumentan el volumen absorben agua a medida que avanzan por el sistema digestivo, lo que facilita la defecación. Una dieta rica en fibra también puede ayudar a reducir el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes. A continuación se presenta un vistazo al contenido de fibra de algunos alimentos comunes. Lea las etiquetas nutricionales para saber exactamente cuánta fibra hay en sus alimentos favoritos. Las mujeres deben intentar comer al menos de 21 a 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres deben intentar consumir de 30 a 38 gramos al día. *El contenido de fibra puede variar entre brand.lea las etiquetas nutricionales para saber exactamente cuánta fibra hay en sus alimentos favoritos. Las mujeres deben intentar comer al menos entre 21 y 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres deben intentar consumir entre 30 y 38 gramos al día. *El contenido de fibra puede variar según las marcas. Hay dos tipos de fibra: insoluble y soluble. La fibra insoluble mantiene el buen funcionamiento del tracto digestivo. El salvado de trigo integral es un ejemplo de este tipo de fibra. La fibra soluble puede ayudar a reducir el nivel de colesterol y mejorar el control de la glucosa en sangre si se consume en grandes cantidades. La avena es un ejemplo de este tipo de fibra. Otro beneficio de la fibra es que agrega volumen para ayudarlo a sentirse lleno. La fibra es un tipo de carbohidrato (al igual que los azúcares y los almidones), pero como el cuerpo humano no la descompone, no aporta calorías. Sin embargo, en la etiqueta de un alimento, la fibra figura entre los carbohidratos totales. Esto resulta un poco confuso para las personas que tienen diabetes. La avena, las manzanas, los cítricos, las zanahorias, la cebada, el psyllium, los guisantes y los frijoles aportan fibra soluble. Las judías verdes, la coliflor, las patatas, el salvado de trigo, las nueces y la harina integral son buenas fuentes de fibra insoluble. Consuma una variedad de alimentos ricos en fibra para obtener los mayores beneficios. Las patatas fritas, las manzanas, las frutas cítricas, las zanahorias, la cebada, el psyllium, los guisantes y los frijoles proporcionan fibra soluble. Las judías verdes, la coliflor, las patatas, el salvado de trigo, las nueces y la harina integral son buenas fuentes de fibra insoluble. Consuma una variedad de alimentos ricos en fibra para obtener los mayores beneficios.  Este tipo de fibra se disuelve en agua para formar un material similar a un gel. 2 Puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y glucosa en sangre. 3 La fibra soluble se encuentra en la avena, los guisantes, los frijoles, las manzanas, los cítricos, las zanahorias, la cebada y el psyllium.4 La fibra insoluble. Este tipo de fibra se disuelve en agua para formar un material similar a un gel. 2 Puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y glucosa en sangre. 3 La fibra soluble se encuentra en la avena, los guisantes, los frijoles, las manzanas, los cítricos, las zanahorias, la cebada y el psyllium. 4 Fibra insoluble.
 No