age kids are old enough to weight lift
 L’haltérophilie et la musculation impliquent l’utilisation de poids libres (généralement plus lourds que ceux utilisés en musculation). Certaines des principales levées de poids effectuées pendant la musculation et la musculation peuvent provoquer des blessures, surtout si l'athlète n'est pas suffisamment mature physiquement pour gérer le mouvement et/ou le poids. Une bonne technique est également très importante pour la prévention des blessures et pour des résultats optimaux, quel que soit l'âge de l'athlète. Quantité de poids. La quantité de poids qu'un enfant doit utiliser dépend de sa taille et de son niveau de force. Soulever trop de poids n’est pas sans danger pour les enfants car cela peut provoquer des blessures. Aidez l'enfant à sélectionner un poids qu'il peut soulever avec une technique appropriée au moins huit à 15 fois.  Gardez-le léger. Les enfants peuvent soulever des poids de taille adulte en toute sécurité, à condition que le poids soit suffisamment léger. Dans la plupart des cas, une série de 12 à 15 répétitions suffit. La résistance ne doit pas nécessairement provenir de poids. Les tubes de résistance et les exercices avec poids corporel, tels que les pompes, sont d’autres options efficaces.  Vendredi : Dos/Bras. 1 rameur courbé – Trois séries de 15 à 20 avec un poids de 1 kg dans chaque main. 2 Tractions à la barre - Trois séries du plus grand nombre possible avec le poids du corps : veillez à bien maintenir les jambes de l'enfant pour les stabiliser tout au long du mouvement. 3 boucles d'haltères – Trois séries de 15 à 20 avec un poids de 1 kg dans chaque main. Une routine saine. En général, les enfants et les adolescents devraient tonifier leurs muscles en utilisant peu de poids et un nombre élevé de répétitions, au lieu d'essayer de soulever une lourde charge une ou deux fois. Le poids dépendra de la taille actuelle de l'enfant et de son niveau de force. Mais en général, les enfants devraient être capables de soulever un poids avec une technique appropriée au moins 8 à 15 fois. S’ils ne peuvent pas soulever le poids au moins 8 fois, le poids est trop lourd.  Mon fils a 12 ans et il traverse de nombreux changements dans sa vie, qu'il préférerait pour la plupart ne pas voir publiés dans cette chronique. Cependant, il y a un changement que j'ai la permission de relayer : il a commencé à soulever des poids sous ma supervision. J'entends déjà les protestations des médecins et des parents.  (Le bon développement osseux est l’un des facteurs clés à évaluer.) Les enfants évitent l’haltérophilie, l’haltérophilie, la musculation et l’utilisation de poids maximaux jusqu’à ce qu’ils répondent à certains critères de développement. Pendant l'enfance, les enfants améliorent leur conscience, leur contrôle et leur équilibre corporel grâce au jeu actif. Cependant, dès l'âge de 7 ou 8 ans, l'entraînement en force peut devenir un élément précieux d'un plan global de remise en forme, à condition que l'enfant soit suffisamment mature pour suivre les instructions et pratiquer la technique et la forme appropriées.  Quand un enfant est-il assez vieux pour faire de l’haltérophilie ? Soulever des poids est sans danger pour les enfants, à condition qu’ils soient suffisamment matures pour suivre les instructions et utiliser la technique appropriée. Vers l’âge de 8 ans, de nombreux enfants peuvent comprendre le concept de l’entraînement en force et l’intégrer à leur mode de vie actif.  En fait, dit-il, si les enfants sont assez vieux pour faire du sport, ils sont assez vieux pour soulever des poids. Et il est plus sûr pour eux de faire du sport s'ils pratiquent l'haltérophilie avant la saison : les enfants ne devraient pas passer directement du canapé au terrain de jeu, sinon ils pourraient se blesser.
 8 années