amount of melatonin for adults
 Quelle quantité de mélatonine devriez-vous vraiment prendre ? Pour les millions de personnes qui ont du mal à s’endormir – et à rester –, la mélatonine peut parfois être la solution. La puissante hormone est produite naturellement dans votre cerveau et envoie le message à votre corps qu'il fait nuit et qu'il est temps d'aller se coucher. Des quantités inappropriées de mélatonine ou de mélatonine au mauvais moment de la journée peuvent entraîner de graves risques pour la santé. Il a été démontré que la mélatonine diurne provoque la dépression. Cela est logique, surtout si l’on considère que la mélatonine nous amène à nous retirer, à nous désorienter et à nous irriter – la réponse classique de l’hibernation.  Dosage de mélatonine pour adultes. 1 Insomnie : Prendre 1 mg à 3 mg au moins 1 heure avant de se coucher est généralement efficace. 2 Décalage horaire : 0,5 à 5 mg de mélatonine 1 heure avant de vous coucher à destination finale. 3 Trouble affectif saisonnier : 0,25 à 5 mg par jour. Amélioration du sommeil : 0,1 à 6 mg pris 30 à 60 minutes avant d'aller au lit.  Erreur n°6 : la quantité de dosage n'est pas importante. Le problème avec la mélatonine est qu’elle a été découverte bien avant que les scientifiques ne comprennent vraiment ce qu’elle fait et quelle quantité elle est nécessaire. Par exemple, à la fin des années 80 et au début des années 90, on pensait que la mélatonine était une hormone du sommeil. Maintenant, nous savons que c'est beaucoup plus compliqué. Entre deux dixièmes de milligramme et cinq milligrammes 60 minutes avant le coucher est une dose typique pour les adultes, tandis que les enfants devraient prendre une dose plus faible. Trop de mélatonine peut perturber votre cycle de sommeil, alors commencez par la plus petite dose de deux dixièmes de milligramme et augmentez-la si nécessaire.  Les gens font souvent l’erreur de supposer que la prise de doses plus élevées de mélatonine permettra de mieux fermer les yeux. Mais le contraire est vrai : une consommation excessive en une seule fois peut provoquer des maux de tête, des nausées, des étourdissements ou de l'irritabilité, qui peuvent tous perturber votre sommeil. Parlez-en donc à votre médecin, qui pourra vous suggérer ces directives posologiques : Lors des examens de santé, informez votre médecin si vous prenez de la mélatonine. Et prévenez votre médecin si vous avez des difficultés à dormir (insomnie), car cela peut être lié à un problème médical. Chez l'adulte, la mélatonine est prise à des doses de 0,2 mg à 20,0 mg, en fonction du motif de son utilisation. La bonne dose varie considérablement d’une personne à l’autre. Parlez à votre médecin pour connaître le bon dosage et savoir si la mélatonine vous convient.  Qu’est-ce que la mélatonine ? La mélatonine est une hormone fabriquée par la glande pinéale, une petite glande du cerveau. La mélatonine aide à contrôler vos cycles de sommeil et d’éveil. De très petites quantités se trouvent dans des aliments tels que les viandes, les céréales, les fruits et les légumes. Vous pouvez également l'acheter en complément.  Étant donné que la mélatonine à libération prolongée ne dure que 3 à 4 heures, tout besoin de modifier les horaires de sommeil de plus de 3 heures peut nécessiter la prise d'une autre pilule dans 3 ou 4 heures. Précautions : La mélatonine ne doit pas être prise si les yeux sont exposés à la lumière du soleil, et la mélatonine doit être évitée si vous conduisez un véhicule. Si vous tentez des périodes de sommeil de plus d’une heure, la luminothérapie doit également être utilisée. N'utilisez pas de mélatonine pendant plus de deux semaines à la fois.  Dosage de mélatonine pour adultes. Insomnie : Prendre 1 mg à 3 mg au moins 1 heure avant de se coucher est généralement efficace. Certaines personnes n’auront besoin que de 0,1 à 0,3 mg de mélatonine pour mieux dormir. Si l'utilisation de 3 mg par nuit n'est pas efficace après 3 jours, essayez d'augmenter votre dose à 5 à 6 mg 1 heure avant de vous coucher.
 1 mg à 3 mg