amount of protein you should take for making good body
 Bien sûr, je sais que vous lisez mes articles pour leur valeur scientifique, alors regardons la littérature sur les effets de l'apport quotidien en protéines pour savoir si 1 g/lb est vraiment la quantité optimale d'apport en protéines pour un gain musculaire maximal.  En tant que tel, c'est déjà exagérer et consommer 1 g/lb « pour être sûr » n'a aucun sens. 0,82 g/lb est déjà très sûr. L'image ci-dessous résume la littérature. Comme vous pouvez le constater, 1,8 g/kg (0,82 g/lb) est le point à partir duquel un apport supplémentaire en protéines cesse de produire des bénéfices. L'acide aminé le plus important dans ce processus est la leucine, que l'on trouve dans presque tous les aliments contenant des protéines que vous mangez. Mais pour que la leucine optimise et maximise votre capacité à transformer les protéines en muscle, il doit y en avoir une certaine quantité – un seuil protéique, si vous voulez.  D’un autre côté, l’establishment médical affirme que la plupart d’entre nous consomment plus de protéines que ce dont nous avons besoin. Le ministère américain de l'Agriculture, quant à lui, recommande un apport nutritionnel recommandé (AJR) de 0,36 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Donc, si vous pesez 160 livres, votre apport journalier en protéines est de 58 grammes.  0,45 g/lb était suffisant pour maintenir la masse maigre chez les bodybuilders sur une période de 2 semaines. Les auteurs suggèrent que 0,55 g/lb était suffisant pour les bodybuilders. • Lemon et al. (1992) n’ont trouvé aucune différence dans les gains de masse musculaire ou de force chez les bodybuilders débutants consommant 0,61 g/lb ou 1,19 g/lb sur une période de 4 semaines. Les protéines sont extrêmement essentielles, super rassasiantes et incroyablement anabolisantes. Les protéines, c’est génial… mais vous en consommez trop. Comme la plupart des mythes, la croyance selon laquelle il faut consommer 1 g/lb de poids corporel est devenue si profondément ancrée dans le monde du fitness que sa validité est rarement remise en question.  Les protéines sont extrêmement essentielles, super rassasiantes et incroyablement anabolisantes. Les protéines, c’est génial… mais vous en consommez trop. Comme la plupart des mythes, la croyance selon laquelle il faut consommer 1 g/lb de poids corporel est devenue si profondément ancrée dans le monde du fitness que sa validité est rarement remise en question. Étrangement, très peu de gens pensent que c'est un peu trop accidentel que la quantité optimale de protéines que votre corps peut assimiler en une journée soit exactement de 1 g/lb. 2,2 g/kg, cela ne semble pas aussi correct, n'est-ce pas ? J'ai grandi en lisant des magazines de musculation. Page après page, ils ont insisté sur l'importance des protéines : comment vous en avez besoin pour développer vos muscles, comment vous devriez en consommer des quantités massives et comment vous devriez prendre un supplément X ou Y pour être sûr d'en obtenir. ça suffit. Vidéo du jour  Si vous vous fiez à la science, environ 30 pour cent de vos calories devraient provenir de protéines. À ce niveau, vous n’aurez pas à vous soucier des carences et vous saurez que vous consommez suffisamment de nutriments pour perdre de la graisse tout en améliorant votre santé cardiaque.  En tant que tel, il n’y a tout simplement aucune raison empirique de penser que nous avons besoin de plus de 0,82 g/lb de protéines par jour lors de la coupe. Au contraire, vous pourriez penser que le corps devrait être en mesure d'utiliser plus de protéines pendant les périodes de prise de masse, car davantage de muscles sont construits et de nombreux autres nutriments sont ingérés, ce qui peut permettre d'utiliser davantage de protéines.
 La quantité de protéines que vous devriez prendre pour avoir un bon corps est de 1 gramme par livre.