approximately how many calories should you cut to lose a pound per week
 La tasa ideal de pérdida de peso según la cantidad de grasa que necesita perder. 1 Alguien con una cantidad de grasa superior al promedio para perder (digamos 100 libras, por ejemplo) puede (y probablemente debería) perderla a un ritmo de 2 libras (o más) por semana, al menos durante un cierto período de tiempo. Para perder peso, es necesario reducir las calorías de esa cantidad base, ya sea eliminando la ingesta o aumentando la producción. Perder de 1 a 2 libras por semana es razonable, seguro y saludable para la mayoría, dice Cederquist. Dado que 1 libra de grasa equivale aproximadamente a 3500 calorías, necesitaría lograr un déficit de 500 calorías cada día para perder 1 libra cada semana. Asegúrese de consumir el tipo correcto de calorías. Es importante recordar que no todas las calorías son iguales cuando se trata de proporcionarle al cuerpo la base nutricional para perder peso, dice Cederquist.  Aunque su objetivo número uno es perder grasa, en realidad hay 3 objetivos que debe tener en cuenta al crear un déficit calórico: 1 Maximizar la pérdida de grasa. 2 Minimizar la pérdida muscular. 3 Hacerlo todo de la forma más factible y sostenible posible para usted. Ahora que sabes cuántas calorías debes consumir por día para perder peso/perder grasa, es hora de determinar de dónde provendrán esas calorías. En primer lugar está la proteína, que es la segunda parte más importante de toda dieta para perder grasa.  Ahora analicemos ese gráfico... 1 Alguien con una cantidad de grasa superior al promedio para perder (digamos 100 libras, por ejemplo) puede (y probablemente debería) perderla a un ritmo de 2 libras (o más) por semana, al menos durante un cierto período de tiempo. 2 Alguien con una cantidad promedio de grasa para perder (digamos 30 libras, por ejemplo) debería perderla a un ritmo de 1 a 2 libras por semana. Alguien con una cantidad de grasa por debajo del promedio para perder (digamos 10 libras o menos, por ejemplo) estaría mejor si la perdiera a un ritmo de 0,5 a 1 libra por semana. Sedentario = (poco o nada de ejercicio, trabajo de escritorio) 1 Ligeramente activo = (ejercicio ligero o deportes 1-3 días/semana) 2 Moderadamente activo = (ejercicio moderado o deportes 3-5 días/semana) 3 Muy activo = (ejercicio intenso o deportes 6-7 días/semana) 4 Extremadamente activo = (ejercicio diario intenso o trabajo deportivo y trabajo físico o entrenamiento de 2 días, campamento de fútbol, etc.)  Cederquist recomienda algunos cambios dietéticos sencillos que eliminarán el exceso de calorías vacías de una sola vez: 1 Reemplace todas las calorías líquidas con agua. 2 Cambie la carne molida por pavo molido más magro. 3 Consuma verduras: tanto las verduras cocidas como las crudas aportan saciedad y nutrientes sin muchas calorías.  Algunos cálculos pueden ayudarle a determinar aproximadamente cuántas calorías debe reducir para perder peso. No existe un número mágico ni una recomendación única para todos, pero hacer algunos cálculos puede darle una idea de cuántas calorías debe consumir para perder peso. Primero, aprendiste cuál es el déficit calórico ideal. Luego, utilizó esa información para ajustar su nivel estimado de mantenimiento de calorías y calcular exactamente cuántas calorías debe consumir por día para perder peso. Después de eso, aprendió cuál es el ritmo ideal de pérdida de peso para usted y su nueva ingesta calórica ideal.  ¿Cuántas calorías debo consumir al día para bajar de peso? El déficit calórico diario ideal: 20% por debajo del nivel de mantenimiento por día. Lo que esto significa es que, cualquiera que sea tu nivel diario de mantenimiento de calorías, debes estar aproximadamente un 20 % por debajo de él cada día. He aquí un ejemplo... Digamos que una persona (hombre o mujer) tenía un nivel de mantenimiento calórico diario de 2500 calorías. Primero descubrirían que el 20% de 2500 es 500 (2500 x 0,20 = 500).
 Debe reducir 500 calorías cada día para perder medio kilo por semana.