amount of protein needed
 Sin embargo, si hace ejercicio, sus necesidades de proteínas pueden aumentar, ya que el entrenamiento de resistencia y los ejercicios de resistencia pueden descomponer rápidamente las proteínas musculares. Las pautas generales para atletas entrenados en resistencia y fuerza sugieren consumir entre 1,2 y 1,7 g/kg de proteína para lograr el mejor rendimiento y salud.  (Eso es 1 gramo de proteína por cada porción de frutas y verduras, 5 por cada huevo o puñado de nueces que coma, 10 por cada taza de leche o yogur, 15 por cada taza de frijoles o media taza de requesón y 25 por cada porción de carne de 3 a 4 onzas).  Introduzca su peso corporal. Luego ingresa cuántos gramos de proteína deseas consumir por kg de peso corporal. Te lo calcula.  En Estados Unidos, la cantidad diaria recomendada de proteína es de 46 gramos por día para mujeres mayores de 19 años y de 56 gramos por día para hombres mayores de 19 años. Multiplique su peso por la cantidad adecuada para su nivel de actividad. Cada nivel de actividad tiene un multiplicador de la cantidad de proteína que necesitas. La respuesta es cuánta proteína necesitas en gramos. Para un estilo de vida sedentario a moderado, multiplique por 0,4. Entonces, si pesas 140 libras, necesitas 56 gramos de proteína al día. Para un estilo de vida activo, multiplique por 0,4 a 0,6. Entonces, si pesa 140 libras, necesita entre 56 y 84 gramos de proteína al día. Para un atleta que está desarrollando músculo o para un atleta joven, necesita de 0,6 a 0,9 gramos por libra.  La proteína se construye a partir de bloques de construcción llamados aminoácidos. Nuestros cuerpos producen aminoácidos de dos maneras diferentes: ya sea desde cero o modificando otros. Algunos aminoácidos (conocidos como aminoácidos esenciales) deben provenir de los alimentos. Las fuentes animales de proteína tienden a proporcionar todos los aminoácidos que necesitamos. Algunos aminoácidos (conocidos como aminoácidos esenciales) deben provenir de los alimentos. 1 Las fuentes animales de proteína tienden a proporcionar todos los aminoácidos que necesitamos. 2 Otras fuentes de proteínas, como frutas, verduras, cereales, nueces y semillas, carecen de uno o más aminoácidos esenciales.  Ejemplo: hombre de 154 libras que hace ejercicio regularmente y levanta pesas. 154 libras/2,2 = 70 kg. 70 kg x 1,5 = 105 g de proteína/día. Otra forma de calcular cuánta proteína necesitas es utilizando la ingesta diaria de calorías y el porcentaje de calorías que provendrán de las proteínas. Para ello, necesitarás saber cuántas calorías necesita tu cuerpo cada día. Primero, averigüe cuál es su tasa metabólica basal utilizando una calculadora de TMB.  Sí, si no obtienes la cantidad de proteína que tu cuerpo necesita según tu nivel de actividad. Puede consultar las etiquetas nutricionales y sumar gramos de proteína usted mismo, o simplemente recordar los números 1, 5, 10, 15, 25 para estimar aproximadamente la ingesta de proteínas. Los cereales Kashi® GOLEAN® tienen tanta proteína como un huevo. ¡La proteína juega un papel importante en cualquier estilo de vida saludable y Kashi® GOLEAN® puede ayudarlo a asegurarse de obtener la proteína que necesita para estar en su mejor momento! Cereales Kashi® GOLEAN® = 13-20 % de proteína DV por svg; un huevo grande = 13% de proteína DV. Tus necesidades de proteínas son tan únicas como tú.
Para mujeres mayores de 19 años, 46 gramos al día y 56 gramos al día para hombres.