are electrolytes really needed for hydration
Prenez une gorgée d'une boisson électrolytique et assurez-vous que votre corps ne surchauffe pas. Vous vous donnez également une source d'énergie - une source dont seuls les athlètes sérieux ont besoin, explique Zeisel à WebMD. La quantité de sucre contenue dans les boissons pour sportifs est relativement faible par rapport à la quantité de sucre qu’une personne brûle en faisant de l’exercice.  Les électrolytes doivent également être remplacés – plus ou moins. moins en fonction du taux de transpiration et de la teneur en sel. * augmentation des pertes avec augmentation de la transpiration. taux et déshydratation. Transpirer. ï ® Moyen majeur de refroidissement du corps en exercice. ï ® Les pertes varient considérablement d'une personne à l'autre et selon différents types. activités.  Les boissons gazeuses ne sont jamais une bonne option pendant le sport. Ils n'ont pas d'électrolytes, donc ils ne reconstituent pas vraiment ce dont le corps a besoin, explique Chris Carmichael, qui dirige une entreprise de formation pour entraîneurs personnels à Colorado Springs, Colorado. Il est également l'entraîneur personnel de Lance Armstrong, quadruple vainqueur du Tour de France. . Électrolytes clés dans le corps. Les fluides corporels (eau) contiennent des électrolytes. Les électrolytes sont des sels de différents types, chacun jouant un rôle essentiel dans la physiologie (fonction) et dans la performance sportive. Le sel le plus connu est le sel de table, généralement du chlorure de sodium (NaCl).  Lorsque vous faites de l'exercice intense, vous perdez de l'eau et des sels dans votre sueur. Gatorade était une avancée par rapport à l'eau car il ajoutait un certain nombre d'électrolytes perdus dans la sueur, explique Steven Zeisel, MD, PHD, président de la nutrition à l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill.  Les athlètes, bien sûr, ont besoin de plus. La quantité exacte d'eau nécessaire par jour dépend vraiment de chaque individu, explique Rick Hall, diététiste à Phoenix. Les personnes qui font de l'exercice, par exemple, perdront beaucoup plus d'eau à cause de la transpiration et de la respiration, leurs besoins sont donc plus élevés. Les électrolytes sont des sels et des minéraux qui transportent des impulsions électriques dans le corps et contribuent à la contraction musculaire, à la génération d'énergie et à l'hydratation. Les plus courants comprennent le potassium, le sodium, le calcium, le magnésium et le chlorure, que nous pouvons obtenir grâce à une alimentation adéquate. Avez-vous vraiment besoin d’électrolytes ?  En raison de ce besoin critique d’une bonne hydratation et d’un équilibre électrolytique approprié, le corps dispose d’une myriade de systèmes redondants qui fonctionnent tous pour surveiller et maintenir l’hydratation et l’équilibre électrolytique. Par exemple, les reins surveillent les taux sanguins et s’efforcent de maintenir constants les niveaux d’électrolytes dans le sang.  L'eau : pourquoi nous en avons besoin. L'hydratation est importante car le corps est composé principalement d'eau, et le bon équilibre entre l'eau et les électrolytes dans notre corps détermine réellement le fonctionnement de la plupart de nos systèmes, y compris les nerfs et les muscles, explique Larry Kenney, PhD, professeur de physiologie et de kinésiologie à État de Pennsylvanie. ï ®Discutez de l'hydratation optimale et des effets de. déshydratation à l'exercice. ï ®Discutez des meilleures méthodes de remplacement des fluides. ï ®Revoir la composition électrolytique du sport. boissons. Hydratation optimale. ï ®Les performances diminuent avec une perte d'eau de 2% ou. plus de poids corporel.
 Oui, les électrolytes sont nécessaires à l’hydratation.