are carbs natural or added
Sources naturelles de glucides. De loin, le meilleur endroit pour obtenir les glucides dont votre corps a besoin est de sources naturelles. Bien que les suppléments de glucides puissent être utiles aux personnes souffrant de carences graves, consommer autant de glucides que possible provenant de sources alimentaires naturelles entières constitue l’approche la plus saine pour le corps humain. Cet article contient de bonnes sources naturelles de glucides dont vous pouvez profiter quotidiennement. Veuillez utiliser cet article comme référence si vous avez du mal à décider quels aliments manger pour répondre à vos besoins quotidiens en glucides. Les glucides sont la principale source d'énergie du corps humain. SOYEZ SAGE : MINIMISEZ ! Il est en fait plus facile de définir quels glucides ne sont PAS raffinés, car le terme « raffiné » prête à confusion. TOUS les sucres et les amidons, SAUF ceux qui se présentent sous la forme d'un aliment complet naturel comme un fruit, un haricot de Lima ou une patate douce, sont considérés comme des glucides raffinés.  Le yaourt nature et non sucré est votre meilleur choix pour une faible teneur en glucides et en sucre. Crédit photo Norasit Kaewsai/iStock/Getty Images. Lorsque vous comptez les glucides, il est facile de se laisser tromper par les aliments emballés – comme le yaourt – qui contiennent beaucoup de sucre ajouté. La meilleure solution pour surveiller votre apport en glucides est de choisir un yaourt nature et sans saveur.  La plupart sont également assez faibles en sucres et amidons naturels, ce qui les rend adaptés aux régimes faibles en glucides. Diane fournit des informations précises, des conseils judicieux et de délicieux plans de menus qui permettent une flexibilité en ce qui concerne la quantité de céréales, de légumineuses, de produits laitiers et de glucides. Votre corps n’a pas besoin d’obtenir de glucides provenant du sucre ajouté. C'est pourquoi la Pyramide de l'alimentation saine indique que les boissons sucrées et les sucreries doivent être utilisées avec parcimonie, voire pas du tout, et l'Assiette pour une alimentation saine n'inclut pas d'aliments contenant des sucres ajoutés. Un fait important à garder à l’esprit lors de la lecture des étiquettes nutritionnelles : 4 grammes de sucre = 1 cuillère à café.  Les glucides raffinés sont des formes de sucres et d'amidons qui n'existent pas dans la nature. Ils proviennent d'aliments entiers naturels, mais ils ont été modifiés d'une manière ou d'une autre par une transformation visant à les « raffiner ». Les méthodes de traitement comprennent l’extraction industrielle, la concentration, la purification et la transformation enzymatique. Glucides et sucre de yaourt nature. Le sucre est un type de glucide et tous les produits laitiers et produits laitiers, y compris le yaourt, contiennent un sucre naturel appelé lactose. La quantité varie selon les marques et les types de yaourts. Vous trouverez de loin les taux de glucides et de sucre les plus faibles dans les variétés de yaourt nature et non sucrées. Une tasse de yaourt nature faible en gras contient 17 grammes de glucides, tous issus de sucres naturels ; la même portion de yaourt grec nature faible en gras contient 10 grammes de glucides, dont 9 grammes de sucre.  Pour en savoir plus sur les risques pour la santé associés à la consommation de glucides raffinés et de sucres ajoutés, ainsi qu'une infographie utile répertoriant des moyens simples de réduire vos risques, veuillez consulter mon article Comment diagnostiquer, prévenir et traiter la résistance à l'insuline. Bien que les fabricants d'aliments et de boissons indiquent la quantité totale de sucre par portion d'un produit sur le panneau de la valeur nutritive, ils ne sont pas tenus d'indiquer la quantité de sucre ajoutée par rapport au sucre naturel. C'est pourquoi vous devrez parcourir la liste des ingrédients d'un aliment ou d'une boisson pour trouver le sucre ajouté.  1 L'AHA suggère une limite de sucre ajouté ne dépassant pas 100 calories par jour (environ 6 cuillères à café ou 24 grammes de sucre) pour la plupart des femmes et pas plus de 150 calories par jour (environ 9 cuillères à café ou 36 grammes de sucre) pour la plupart. Hommes. La consommation de sucre ajouté ne présente aucun besoin ni avantage nutritionnel.
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