adults sleep how long
El impulso homeostático del sueño recuerda al cuerpo que debe dormir después de un tiempo determinado y regula la intensidad del sueño. Este impulso de sueño se vuelve más fuerte cada hora que estás despierto y hace que duermas más y más profundamente después de un período de falta de sueño.  Pasas más ciclos de sueño repetidos en la etapa 2 del sueño que en otras etapas del sueño. La etapa 3 del sueño no REM es el período de sueño profundo que necesita para sentirse renovado por la mañana. Ocurre en periodos más largos durante la primera mitad de la noche.  Y a largo plazo, la pérdida crónica de sueño puede causar estragos en su salud física y mental. Al comprender sus necesidades de sueño nocturno y cómo recuperarse de la pérdida de sueño, finalmente podrá establecer un horario de sueño saludable y mejorar la calidad de su vida de vigilia. ¿Por qué es tan importante dormir? Existe una gran diferencia entre la cantidad de horas de sueño que puedes conseguir y la cantidad que necesitas para funcionar de forma óptima. Según los Institutos Nacionales de Salud, el adulto promedio duerme menos de siete horas por noche. En la acelerada sociedad actual, dormir seis o siete horas puede parecer bastante bueno.  Dormir es una parte importante de su rutina diaria: dedica aproximadamente un tercio de su tiempo a ello. Dormir bien (y dormir lo suficiente en el momento adecuado) es tan esencial para la supervivencia como la comida y el agua.  Si bien los requisitos de sueño varían ligeramente de persona a persona, la mayoría de los adultos sanos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para funcionar de la mejor manera. Los niños y adolescentes necesitan aún más. Y a pesar de la idea de que nuestras necesidades de sueño disminuyen con la edad, la mayoría de las personas mayores todavía necesitan al menos 7 horas de sueño. Dado que los adultos mayores suelen tener problemas para dormir tanto tiempo por la noche, las siestas diurnas pueden ayudar a llenar ese vacío. Los efectos incluyen: 1. Fatiga, letargo y falta de motivación. 2 Mal humor e irritabilidad; mayor riesgo de depresión. 3 Disminución del deseo sexual; problemas de pareja. 4 actividad cerebral deteriorada; Problemas de aprendizaje, concentración y memoria. 5 Reducción de la creatividad y las habilidades para resolver problemas; dificultad para tomar decisiones.  No existe un "número de horas de sueño" mágico que funcione para todas las personas de la misma edad. Inicialmente, los bebés duermen entre 16 y 18 horas por día, lo que puede estimular el crecimiento y el desarrollo (especialmente del cerebro). Los niños en edad escolar y los adolescentes necesitan en promedio alrededor de 9,5 horas de sueño por noche. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche, pero después de los 60 años, el sueño nocturno tiende a ser más corto, más ligero e interrumpido por múltiples despertares. Las personas mayores también tienen más probabilidades de tomar medicamentos que interfieren con el sueño. Cómo dormir lo que necesitas. 1 Consejos para dormir para adultos mayores: superar el insomnio y dormir mejor. 2 Pastillas para dormir y ayudas naturales para dormir: productos recetados y de venta libre. 3 Trastornos y problemas del sueño: síntomas, tratamiento y autoayuda.  Es posible que tenga falta de sueño si... 1. Necesita un despertador para despertarse a tiempo. 2 Confíe en el botón de repetición. 3. Le cuesta levantarse de la cama por la mañana. 4 Siéntete lento por la tarde. 5 Tener sueño en reuniones, conferencias o salas cálidas. 6 Se siente somnoliento después de comidas copiosas o al conducir. 7 Necesidad de tomar una siesta para pasar el día.
 La mayoría de los adultos sanos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para funcionar de la mejor manera.