What are the nutrients in fiber
Todos estos alimentos son naturalmente ricos en nutrientes, incluida la fibra, y brindan todos los beneficios para la salud que acompañan a una dieta rica en fibra. Las principales fuentes de fibra son: frijoles (de todo tipo), guisantes, garbanzos, guisantes de carita, alcachofas, harina integral, cebada, bulgur, salvado, frambuesas, moras y ciruelas pasas. Las buenas fuentes de fibra incluyen: lechuga, hojas oscuras verduras, brócoli, okra, coliflor, batatas, zanahorias, calabaza, patatas con piel, maíz, judías verdes, espárragos, repollo, pasta integral, avena, palomitas de maíz, nueces, pasas, peras, fresas, naranjas, plátanos, arándanos , mangos y manzanas. Nutrientes. 1 La mayoría de las frutas son naturalmente bajas en grasas, sodio y calorías. 2 Ninguno tiene colesterol. 3 Las frutas son fuentes de muchos nutrientes esenciales que se consumen poco, incluidos potasio, fibra dietética, vitamina C y folato (ácido fólico).4 Las dietas ricas en potasio pueden ayudar a mantener una presión arterial saludable. 1 La mayoría de las frutas son naturalmente bajas en grasas, sodio y calorías. 2 Ninguno tiene colesterol. 3 Las frutas son fuentes de muchos nutrientes esenciales que se consumen poco, incluidos potasio, fibra dietética, vitamina C y folato (ácido fólico).  La mayoría de las frutas son naturalmente bajas en grasas, sodio y calorías. 2 Ninguno tiene colesterol. 3 Las frutas son fuentes de muchos nutrientes esenciales que se consumen poco, incluidos potasio, fibra dietética, vitamina C y folato (ácido fólico).4 Las dietas ricas en potasio pueden ayudar a mantener una presión arterial saludable. 1 La mayoría de las frutas son naturalmente bajas en grasas, sodio y calorías. 2 Ninguno tiene colesterol. 3 Las frutas son fuentes de muchos nutrientes esenciales que se consumen poco, incluidos potasio, fibra dietética, vitamina C y folato (ácido fólico). La fibra dietética o forraje es la porción no digerible de los alimentos derivados de las plantas. Tiene dos componentes principales: 1. Fibra soluble, que se disuelve en agua, se fermenta fácilmente en el colon en gases y subproductos fisiológicamente activos, y puede ser prebiótica y viscosa. Las fuentes de fibra insoluble incluyen: 1. Alimentos integrales. 2 salvados de trigo y maíz. 3 legumbres como frijoles y guisantes. 4 nueces y semillas. 5 pieles de papa. 6 lignanos. 7 verduras como ejotes, coliflor, calabacitas, apio y nopal. Una dieta rica en fibra tiene muchos beneficios, que incluyen: 1 Normaliza las deposiciones. 2 La fibra dietética aumenta el peso y el tamaño de las heces y las ablanda. 3 Las heces voluminosas son más fáciles de evacuar, lo que disminuye las posibilidades de estreñimiento. En cambio, pasan relativamente intactas a través del estómago, el intestino delgado y el colon y salen del cuerpo. La fibra comúnmente se clasifica como soluble, que se disuelve en agua, o insoluble, que no se disuelve. 1 Fibra soluble. 2 Este tipo de fibra se disuelve en agua para formar un material similar a un gel.  Fibra soluble. 2 Este tipo de fibra se disuelve en agua para formar un material similar a un gel. 3 Puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y glucosa en sangre. 4 La fibra soluble se encuentra en la avena, los guisantes, los frijoles, las manzanas, las frutas cítricas, las zanahorias, la cebada y el psyllium. En cambio, pasa relativamente intacta a través del estómago, el intestino delgado y el colon y sale del cuerpo. La fibra comúnmente se clasifica como soluble, que se disuelve en agua, o insoluble, que no se disuelve. 1 Fibra soluble. 2 Este tipo de fibra se disuelve en agua para formar un material similar a un gel.  Consumir suficiente fibra puede ser más fácil de lo que cree. La fibra se encuentra en cereales integrales, frijoles, frutas y verduras. La cantidad diaria recomendada de fibra es de 25 gramos para mujeres y 38 gramos para hombres. Después de los 50 años, las necesidades diarias de fibra se reducen a 21 gramos para las mujeres y 30 gramos para los hombres. La fibra se encuentra en los cereales integrales, los frijoles, las frutas y las verduras. La cantidad diaria recomendada de fibra es de 25 gramos para mujeres y 38 gramos para hombres. La fibra se encuentra en cereales integrales, frijoles, frutas y verduras. La cantidad diaria recomendada de fibra es de 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Después de los 50 años, las necesidades diarias de fibra se reducen a 21 gramos para las mujeres y 30 gramos para los hombres. La fibra se encuentra en cereales integrales, frijoles, frutas y verduras. La cantidad diaria recomendada de fibra es de 25 gramos para mujeres y 38 gramos para hombres.  Pruebe las siguientes ideas para aumentar la fibra en su dieta: 1. Consuma al menos 2 tazas de frutas y 2 1/2 tazas de verduras cada día. 2 Las frutas y verduras con alto contenido de fibra incluyen: 3 Frijoles como: Cuando coma alimentos comprados en la tienda, consulte las etiquetas de información nutricional para conocer las cantidades de fibra dietética en cada producto. 2 Intenta consumir 5 gramos de fibra por porción. 3 Agregue 1/4 taza de salvado de trigo (salvado de molinero) a alimentos como cereales cocidos, puré de manzana o pastel de carne. 4 Coma frijoles cada semana. Las fibras dietéticas pueden actuar cambiando la naturaleza del contenido del tracto gastrointestinal y cambiando la forma en que se absorben otros nutrientes y sustancias químicas. Algunos tipos de fibra soluble absorben agua para convertirse en una sustancia gelatinosa y viscosa que es fermentada por bacterias en el tracto digestivo. Las fuentes de fibra insoluble incluyen: 1. Alimentos integrales. 2 salvados de trigo y maíz. 3 legumbres como frijoles y guisantes. 4 nueces y semillas. 5 pieles de papa. 6 lignanos. 7 verduras como ejotes, coliflor, calabacitas, apio y nopal.
 Frijoles (de todo tipo), guisantes, garbanzos, guisantes de carita, alcachofas, harina integral, cebada, bulgur, salvado, frambuesas, moras y ciruelas pasas.