are planks good for your abs
PLANCHA LATERAL CON ESTIRAMIENTO CUADRÍCULO. Este movimiento dos en uno golpea tus oblicuos y mejora tu flexibilidad. No solo trabajarás los músculos del costado del torso, sino que también aflojarás los flexores de la cadera, un grupo de músculos en la parte frontal de las caderas que te permiten llevar las piernas hacia el pecho, dice Gaddour. Estar sentado durante mucho tiempo puede tensar estos músculos, lo que provoca lesiones como distensiones en los isquiotibiales y dolor de espalda.  B. Apoye los abdominales y levante las caderas del suelo hasta que esté en equilibrio sobre el antebrazo y los pies de modo que su cuerpo forme una línea diagonal. Mantenga durante 30 a 45 segundos. Si no puedes aguantar tanto tiempo, quédate despierto todo el tiempo que puedas y luego repite hasta haber aguantado durante 30 segundos en total. Cambia de lado y repite.  Realizar un estiramiento cuádruple en una plancha lateral también es más efectivo que hacerlo de pie. La razón: cuando estás en posición vertical, es difícil activar completamente los flexores de la cadera ya que la parte baja de la espalda puede hiperextenderse, dice. NO trabaje sus abdominales todos los días, e incluso cada dos días puede ser contraproducente o un uso menos eficiente de su tiempo. Esto parece ir en contra de todos los desafíos de planchas en Facebook e Internet que generalmente duran de 5 a 6 días. , 1 día libre.  La tabla desigual fortalece tanto el núcleo como los tríceps. A diferencia de la plancha estándar, levantarás un antebrazo del suelo, dice BJ Gaddour, CSCS, creador de Men's Health StreamFit. Ahora tu brazo mantiene la posición inferior de una flexión, lo que activa instantáneamente tus tríceps.  Por qué funciona: este ejercicio de abdominales es más desafiante que una plancha tradicional porque apoyas todo el peso de tu cuerpo en dos puntos de contacto en lugar de cuatro. Como resultado, debes trabajar más tu núcleo para mantenerte estabilizado. Pero cuando estás en una plancha lateral, todo tu núcleo se estabiliza para que tu espalda no pueda moverse fácilmente. FILA DE PLANCHA A UN BRAZO. Si quieres golpearte la espalda mientras sostienes una tabla, prueba este movimiento. El remo con un solo brazo trabaja los músculos de la parte superior de la espalda, incluidos los dorsales, los trapecios, los deltoides posteriores y los romboides.  Los abdominales trabajan sólo los músculos del frente y los lados del abdomen, pero es importante apuntar a todos los músculos del núcleo para obtener abdominales más definidos, incluida la parte inferior de la espalda, las caderas y la parte superior de los muslos, dice Lou Schuler, coautor de Las nuevas reglas de levantamiento de abdominales.  1. Comience en la posición de plancha tradicional. Levante el brazo derecho y extiéndalo lo más que pueda frente a su cuerpo. Mantenga 15 segundos y repita con su brazo izquierdo. Complete 3 repeticiones, por brazo, por serie (45 segundos por brazo en total). Aumente la dificultad, aumente su crecimiento: levante la pierna opuesta simultáneamente mientras extiende la mano hacia adelante. Relacionado: Para un vientre plano y un cuerpo de bikini tonificado, consulte The Bikini Body Diet de la editora en jefe de SHAPE, Tara Kraft. Cambie los abdominales por estos tres ejercicios abdominales súper efectivos de Las nuevas reglas de levantamiento para abdominales y estará en el camino hacia un abdomen más plano y perfectamente tonificado. Los mejores ejercicios para abdominales: plancha lateral.
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