adult how much vitamin c a day
 Por ello, es importante ingerir varias dosis de vitamina C al día. Para obtener suficiente vitamina C, recomiendo tomar al menos dos, generalmente tres, dosis de vitamina C al día. Hago esto combinando alimentos y suplementos. También obtengo vitamina C de otras cosas que como, aunque en cantidades más pequeñas, como los tomates y las ensaladas. La vitamina C también tiende a filtrarse de las verduras envasadas o cortadas. Además, cocinar reduce aún más los niveles de vitamina C. Ésa es otra razón para comer muchas frutas y verduras frescas todos los días. Además, coma algo de fruta o tome un poco de vitamina C una o dos horas antes de cualquier ejercicio vigoroso.  85 mg por día. 2000 mg por día. Mujeres que amamantan. 18 años y menos. 115 mg por día. 1800 mg por día. 19 años y mayores. 120 mg por día. 2000 mg por día. Para los fumadores, se recomiendan 35 mg adicionales de vitamina C sobre la dosis diaria recomendada habitual. Muchas personas pueden alcanzar su dosis diaria recomendada de vitamina C a través de los alimentos, ya que muchos alimentos la contienen de forma natural.  La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es un nutriente soluble en agua que se encuentra en algunos alimentos. En el organismo actúa como antioxidante, ayudando a proteger las células del daño causado por los radicales libres. Las frutas y verduras son las mejores fuentes de vitamina C. Puede obtener las cantidades recomendadas de vitamina C comiendo una variedad de alimentos, incluidos los siguientes: 1 Frutas cítricas (como naranjas y pomelos) y sus jugos, así como pimientos rojos y verdes. y el kiwi, que tiene mucha vitamina C.  Los adultos necesitan 40 mg de vitamina C al día. La vitamina C no se puede almacenar en el cuerpo, por lo que la necesitas en tu dieta todos los días. Debería poder obtener toda la vitamina C que necesita de su dieta diaria.  1 Las personas que fuman necesitan 35 mg más de vitamina C al día que los no fumadores. 2 Bebés que son alimentados con leche de vaca evaporada o hervida, porque la leche de vaca tiene muy poca vitamina C y el calor puede destruir la vitamina C. No se recomienda la leche de vaca para bebés menores de 1 año.  La vitamina C se encuentra en una amplia variedad de frutas y verduras. Buenas fuentes incluyen: 1 naranja y jugo de naranja. 2 pimientos rojos y verdes. 3 fresas. 4 grosellas negras. 5 brócoli. 6 coles de bruselas. 7 patatas. Para prevenir la deficiencia de vitamina C, las directrices gubernamentales recomiendan una dosis diaria de 90 miligramos (mg) para los hombres y 75 mg para las mujeres. Le recomendamos que obtenga 1200 mg de vitamina C al día a través de alimentos y suplementos. Esta cantidad mayor no sólo previene la deficiencia sino que también ayuda a prevenir enfermedades y el envejecimiento innecesario.  Debería poder obtener toda la vitamina C que necesita siguiendo una dieta variada y equilibrada. Si tomas suplementos de vitamina C, no tomes demasiada, porque podría ser perjudicial. Es poco probable que tomar menos de 1000 mg de suplementos de vitamina C cause algún daño. Página revisada por última vez: 18/02/2015. Próxima revisión prevista: 18/02/2017.
 40 mg