approximately how many calories should you cut to lose a pound per week
 Le taux idéal de perte de poids en fonction de la quantité de graisse que vous devez perdre. 1 Une personne ayant une quantité de graisse à perdre supérieure à la moyenne (disons 100 livres, par exemple) peut (et devrait probablement) la perdre à raison de 2 livres (ou plus) par semaine, au moins pendant un certain temps. Pour perdre du poids, vous devez réduire les calories de ce nombre de base, soit en supprimant l'apport, soit en augmentant la production. Perdre 1 à 2 livres par semaine est raisonnable, sûr et sain pour la plupart, dit Cederquist. Puisque 1 livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories, vous devrez atteindre un déficit de 500 calories chaque jour pour perdre 1 livre chaque semaine. Assurez-vous de consommer les bons types de calories. Il est important de se rappeler que toutes les calories ne sont pas égales lorsqu'il s'agit de fournir à votre corps la base nutritionnelle nécessaire à la perte de poids, explique Cederquist.  Même si votre objectif n°1 est de perdre de la graisse, il y a en fait 3 objectifs à garder à l'esprit lorsque vous créez un déficit calorique : 1 Maximiser la perte de graisse. 2 Minimiser la perte musculaire. 3 Faire tout cela d'une manière aussi réalisable et durable que possible pour vous. Maintenant que vous savez combien de calories vous devriez consommer par jour pour perdre du poids/de la graisse, il est temps de déterminer d’où proviendront ces calories. Tout d’abord, les protéines, qui constituent le deuxième élément le plus important de tout régime amaigrissant.  Maintenant, décomposons ce graphique…. 1 Une personne ayant une quantité de graisse à perdre supérieure à la moyenne (disons 100 livres, par exemple) peut (et devrait probablement) la perdre à raison de 2 livres (ou plus) par semaine, au moins pendant un certain temps. 2 Une personne ayant une quantité moyenne de graisse à perdre (disons 30 livres, par exemple) devrait la perdre à raison de 1 à 2 livres par semaine. Une personne ayant une quantité de graisse à perdre inférieure à la moyenne (disons 10 livres ou moins, par exemple) aurait intérêt à la perdre à raison de 0,5 à 1 livre par semaine. Sédentaire = (peu ou pas d'exercice, travail de bureau) 1 Légèrement actif = (exercice léger ou sport 1 à 3 jours/semaine) 2 Modérément actif = (exercice modéré ou sport 3 à 5 jours/semaine) 3 Très actif = (exercice intense ou sport 6-7 jours/semaine) 4 Extrêmement actif = (exercice quotidien intense ou sport et travail physique ou entraînement 2 fois par jour, camp de football, etc.)  Cederquist recommande quelques changements alimentaires simples qui élimineront les calories vides en excès d'un seul coup : 1 Remplacez toutes les calories liquides par de l'eau. 2 Remplacez le bœuf haché par de la dinde hachée plus maigre. 3 Faites le plein de légumes : les légumes cuits et crus ajoutent de la satiété et des nutriments sans beaucoup de calories.  Quelques calculs peuvent vous aider à déterminer approximativement combien de calories vous devriez réduire pour perdre du poids. Il n'y a pas de chiffre magique ni de recommandation unique, mais quelques calculs peuvent vous donner une idée du nombre de calories que vous devriez consommer pour perdre du poids. Tout d’abord, vous avez appris quel est le déficit calorique idéal. Ensuite, vous avez utilisé ces informations pour ajuster votre niveau estimé de maintien des calories et déterminer exactement combien de calories vous devriez manger par jour pour perdre du poids. Après cela, vous avez appris quel est le taux de perte de poids idéal pour vous et votre nouvel apport calorique idéal.  Combien de calories dois-je manger par jour pour perdre du poids ? Le déficit calorique quotidien idéal : 20 % en dessous du niveau d’entretien par jour. Cela signifie que, quel que soit votre niveau quotidien de maintien des calories, vous devriez être environ 20 % en dessous de ce niveau chaque jour. Voici un exemple…. Disons qu'une personne (homme ou femme) avait un niveau de maintien calorique quotidien de 2 500 calories. Ils comprendraient d’abord que 20 % de 2 500 équivaut à 500 (2 500 x 0,20 = 500).
 Vous devriez réduire 500 calories chaque jour pour perdre un kilo par semaine.