What are the nutrients in fiber
Ces aliments sont tous naturellement riches en nutriments, notamment en fibres, et offrent tous les bienfaits pour la santé qui accompagnent une alimentation riche en fibres. Les principales sources de fibres sont : les haricots (toutes sortes), les pois, les pois chiches, les pois aux yeux noirs, les artichauts, la farine de blé entier, l'orge, le boulgour, le son, les framboises, les mûres et les pruneaux. Les bonnes sources de fibres comprennent : la laitue, les feuilles foncées légumes verts, brocoli, gombo, chou-fleur, patates douces, carottes, citrouille, pommes de terre avec la peau, maïs, haricots mange-tout, asperges, chou, pâtes de blé entier, avoine, maïs soufflé, noix, raisins secs, poires, fraises, oranges, bananes, bleuets , mangues et pommes. Nutriments. 1 La plupart des fruits sont naturellement faibles en gras, en sodium et en calories. 2 Aucun n’a de cholestérol. 3 Les fruits sont des sources de nombreux nutriments essentiels qui sont sous-consommés, notamment le potassium, les fibres alimentaires, la vitamine C et le folate (acide folique).4 Les régimes riches en potassium peuvent aider à maintenir une tension artérielle saine. 1 La plupart des fruits sont naturellement faibles en gras, en sodium et en calories. 2 Aucun n’a de cholestérol. 3 Les fruits sont des sources de nombreux nutriments essentiels qui sont sous-consommés, notamment le potassium, les fibres alimentaires, la vitamine C et le folate (acide folique).  La plupart des fruits sont naturellement faibles en gras, en sodium et en calories. 2 Aucun n’a de cholestérol. 3 Les fruits sont des sources de nombreux nutriments essentiels qui sont sous-consommés, notamment le potassium, les fibres alimentaires, la vitamine C et le folate (acide folique).4 Les régimes riches en potassium peuvent aider à maintenir une tension artérielle saine. 1 La plupart des fruits sont naturellement faibles en gras, en sodium et en calories. 2 Aucun n’a de cholestérol. 3 Les fruits sont des sources de nombreux nutriments essentiels qui sont sous-consommés, notamment le potassium, les fibres alimentaires, la vitamine C et le folate (acide folique). Les fibres alimentaires ou fourrages grossiers sont la partie non digestible des aliments dérivés des plantes. Il contient deux composants principaux : 1 Les fibres solubles, qui se dissolvent dans l'eau, sont facilement fermentées dans le côlon en gaz et sous-produits physiologiquement actifs, et peuvent être prébiotiques et visqueuses. Les sources de fibres insolubles comprennent : 1 les aliments à grains entiers. 2 sons de blé et de maïs. 3 légumineuses comme les haricots et les pois. 4 noix et graines. 5 peaux de pommes de terre. 6 lignanes. 7 légumes comme les haricots verts, le chou-fleur, la courgette (courgette), le céleri et le nopal. Un régime riche en fibres présente de nombreux avantages, notamment : 1 Normalise les selles. 2 Les fibres alimentaires augmentent le poids et la taille de vos selles et les ramollissent. 3 Des selles volumineuses sont plus faciles à évacuer, ce qui diminue le risque de constipation. Au lieu de cela, elles passent relativement intactes dans votre estomac, votre intestin grêle et votre côlon et sortent de votre corps. Les fibres sont généralement classées comme solubles, qui se dissolvent dans l'eau, ou insolubles, qui ne se dissolvent pas. 1 Fibre soluble. 2 Ce type de fibre se dissout dans l'eau pour former un matériau semblable à un gel.  Fibre soluble. 2 Ce type de fibre se dissout dans l'eau pour former un matériau semblable à un gel. 3 Il peut aider à réduire les taux de cholestérol et de glucose dans le sang. 4 Les fibres solubles se trouvent dans l'avoine, les pois, les haricots, les pommes, les agrumes, les carottes, l'orge et le psyllium. Au lieu de cela, elles passent relativement intactes dans l'estomac, l'intestin grêle et le côlon et sortent de votre corps. Les fibres sont généralement classées comme solubles, qui se dissolvent dans l'eau, ou insolubles, qui ne se dissolvent pas. 1 Fibre soluble. 2 Ce type de fibre se dissout dans l'eau pour former un matériau semblable à un gel.  Consommer suffisamment de fibres peut être plus facile que vous ne le pensez. Les fibres se trouvent dans les grains entiers, les haricots, les fruits et les légumes. La quantité quotidienne recommandée de fibres est de 25 grammes pour les femmes et de 38 grammes pour les hommes. Après 50 ans, vos besoins quotidiens en fibres chutent à 21 grammes pour les femmes et à 30 grammes pour les hommes. Les fibres se trouvent dans les grains entiers, les haricots, les fruits et les légumes. La quantité quotidienne recommandée de fibres est de 25 grammes pour les femmes et de 38 grammes pour les hommes. Les fibres se trouvent dans les grains entiers, les haricots, les fruits et les légumes. La quantité quotidienne recommandée de fibres est de 25 grammes pour les femmes et de 38 grammes pour les hommes. Après 50 ans, vos besoins quotidiens en fibres chutent à 21 grammes pour les femmes et à 30 grammes pour les hommes. Les fibres se trouvent dans les grains entiers, les haricots, les fruits et les légumes. La quantité quotidienne recommandée de fibres est de 25 grammes pour les femmes et de 38 grammes pour les hommes.  Essayez les idées suivantes pour augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation : 1 Mangez au moins 2 tasses de fruits et 2 1/2 tasses de légumes chaque jour. 2 Les fruits et légumes riches en fibres comprennent : 3 Les haricots tels que : Lorsque vous mangez des aliments achetés en magasin, vérifiez les étiquettes d'information nutritionnelle pour connaître la quantité de fibres alimentaires contenue dans chaque produit. 2 Visez 5 grammes de fibres par portion. 3 Ajoutez 1/4 tasse de son de blé (son de meunier) à des aliments comme des céréales cuites, de la compote de pommes ou du pain de viande. 4 Mangez des haricots chaque semaine. Les fibres alimentaires peuvent agir en modifiant la nature du contenu du tractus gastro-intestinal et en modifiant la manière dont d'autres nutriments et produits chimiques sont absorbés. Certains types de fibres solubles absorbent l'eau pour devenir une substance gélatineuse et visqueuse qui est fermentée par des bactéries dans le tube digestif. Les sources de fibres insolubles comprennent : 1 les aliments à grains entiers. 2 sons de blé et de maïs. 3 légumineuses comme les haricots et les pois. 4 noix et graines. 5 peaux de pommes de terre. 6 lignanes. 7 légumes comme les haricots verts, le chou-fleur, la courgette (courgette), le céleri et le nopal.
 Haricots (toutes sortes), pois, pois chiches, pois aux yeux noirs, artichauts, farine de blé entier, orge, boulgour, son, framboises, mûres et pruneaux.