amount of water to drink in a day
 Trate de beber uno o dos vasos de agua antes de hacer ejercicio y beba entre media y una taza de agua cada 15 minutos mientras hace ejercicio. Si estás sudando mucho o si estás expuesto al calor, es posible que necesites más: escucha a tu cuerpo.  Esta es exactamente la cantidad de agua que debes beber todos los días. 1 Todos los líquidos cuentan para su ingesta diaria, no solo el simple H2O. 2 También lo hace el agua que obtienes de los alimentos que comes. 3 Por otro lado, algunos alimentos y bebidas pueden aumentar la cantidad de agua que necesitas.  Probablemente todos conozcan la "regla cardinal" que dice que los adultos deben beber de seis a ocho vasos de 8 onzas de agua al día. La verdad es que esto es una estimación y la cantidad real que debes beber por día puede variar bastante. Hay múltiples factores que pueden afectar la cantidad de agua que debes beber. Peso Pero incluso las necesidades de agua de una persona sana variarán, especialmente si pierde agua a través del sudor porque hace ejercicio o porque está afuera en un día caluroso. Si se pregunta cuánta agua debe beber en esas ocasiones, hable con su médico, pero una regla general para personas sanas es beber de dos a tres vasos de agua por hora, o más si suda mucho.  Sus necesidades personales de líquidos también pueden variar cada día, dependiendo de otras cosas que haga, coma y beba. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres beban 2,7 litros (es decir, 11 tazas) de agua al día. Tenga en cuenta que no dicen que deba beber 11 vasos de agua al día. Eso incluye todas las fuentes de agua, desde un vaso básico de agua del grifo hasta una taza de café y el contenido de agua de los alimentos que consume (que, según estimaciones del IOM, constituye aproximadamente una quinta parte de su ingesta diaria de líquidos). Demasiada cafeína puede provocarle nerviosismo o impedirle dormir. Y la ingesta de alcohol debe limitarse a una bebida por día para las mujeres y a 1 o 2 bebidas por día para los hombres. Para evitar la deshidratación, beba líquidos gradualmente a lo largo del día. Una forma sencilla de hacerlo es tomar una copa en cada comida, así como socialmente o con medicamentos. Y sepa que también obtiene líquidos de alimentos ricos en agua, como ensaladas, frutas y puré de manzana. – Por Heidi Godman  El Plan de 6 semanas para una alimentación saludable de la Escuela de Medicina de Harvard señala que el agua tiene muchas funciones importantes, tales como: 1. Transportar nutrientes y oxígeno a las células. 2 bacterias que eliminan la vejiga. 3 ayudando a la digestión. 4 prevenir el estreñimiento. 5 normalizando la presión arterial. 6 estabilizando los latidos del corazón. 7 articulaciones amortiguadoras. Es posible ingerir demasiada agua si tiene ciertas condiciones de salud, como enfermedad de la tiroides o problemas renales, hepáticos o cardíacos; o si está tomando medicamentos que le hacen retener agua, como medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), analgésicos opiáceos y algunos antidepresivos.  En resumen, la ecuación le dice que tome la mitad de su peso corporal y beba esa cantidad en onzas de agua. En el ejemplo, observe que debería beber más de 12 vasos de agua, ¡no ocho! Ejercicio. Tus hábitos de ejercicio también afectan la cantidad de agua que debes beber. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda agregar 12 onzas de agua a su ingesta diaria por cada 30 minutos que planee hacer ejercicio. Probablemente hayas escuchado que se supone que debes beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua al día. Eso es casi suficiente para llenar una botella de 2 litros, algo que incluso los bebedores de agua más diligentes pueden encontrar desalentador. Pero el consejo clásico no es el fin de todo en cuanto a la ingesta de agua. De hecho, es bastante engañoso.
 Los adultos deben beber de seis a ocho vasos de agua de 8 onzas al día.