How much sodium should a person have in one day
 Cantidad. La cantidad recomendada de sodio que debes consumir en un día depende de tu edad. Los niños de 2 a 3 años necesitan 1000 mg de sodio al día. Esa cantidad aumenta a 1200 mg al día entre los 4 y los 8 años y a 1500 mg entre los 9 y los 18 años. Los adultos necesitan 2300 mg de sodio al día, lo que equivale aproximadamente a una cucharadita de sal. Los niños de 2 a 3 años necesitan 1000 mg de sodio un día. Esa cantidad aumenta a 1200 mg al día entre los 4 y los 8 años y a 1500 mg entre los 9 y los 18 años. Los adultos necesitan 2300 mg de sodio al día, lo que equivale aproximadamente a una cucharadita de sal.  La mayoría de los canadienses consumen mucho más sodio del necesario. La cantidad recomendada por día es entre 1500 mg (ingesta considerada adecuada) y 2300 mg (cantidad superior) para personas de 9 a 50 años. Para las personas mayores de 50 años, una ingesta adecuada se reduce a 1300 mg por día hasta los 70 y luego a 1200 mg a partir de los 70 años. Sin embargo, la ingesta diaria promedio en la dieta canadiense es de aproximadamente 3500 mg de sodio, aunque muchos canadienses comen muy por encima de 5000 mg por día. ¿Puedo consumir demasiado sodio? Sí. Para personas mayores de 50 años, una ingesta adecuada baja a 1300 mg al día hasta los 70 y luego a 1200 mg mayores de 70 años. Sin embargo, la ingesta diaria promedio en la dieta canadiense es de aproximadamente 3500 mg de sodio, aunque muchos canadienses consumen más de 5000 mg por día. ¿Puedo consumir demasiado sodio? Sí. El Instituto de Medicina ha establecido niveles adecuados de ingesta de sodio que abordan las necesidades típicas de una población sana. La ingesta adecuada de sodio recomendada para adultos hasta los 50 años es de 1500 miligramos diarios. La ingesta diaria adecuada para los estadounidenses mayores es de 1300 miligramos entre los 50 y los 70 años y 1200 miligramos después de los 70 años. Estas recomendaciones tienen en cuenta las pérdidas típicas y la cantidad de sodio. es probable que consuma mientras cumple con otros requisitos de nutrientes esenciales. La ingesta diaria adecuada para los estadounidenses mayores es de 1300 miligramos entre los 50 y los 70 años y 1200 miligramos después de los 70 años. Estas recomendaciones tienen en cuenta las pérdidas típicas y la cantidad de sodio que es probable que consuma. al mismo tiempo que se satisfacen otros requisitos de nutrientes esenciales. Trate de consumir 2300 miligramos de sodio o menos por día. La evidencia muestra que consumir demasiado sodio puede aumentar la presión arterial, lo que es un factor de riesgo de accidente cerebrovascular. La presión arterial alta también puede provocar enfermedades cardíacas, renales e insuficiencia cardíaca congestiva. La mayoría de los estadounidenses se beneficiarán de una dieta baja en sodio. Busque alimentos que tengan menos de 200 miligramos de sodio por porción. Busque niveles bajos de sodio en la etiqueta de los alimentos; esto significa que el alimento tiene menos de 140 miligramos de sodio por porción. Consuma más alimentos frescos que sean naturalmente bajos en sodio. Según las directrices de 2010, el sodio debe limitarse a 2300 mg al día. Para las personas de 51 años o más, los afroamericanos y cualquier persona que tenga hipertensión, diabetes o ERC, el nuevo objetivo de sodio es 1500 mg al día. Aproximadamente la mitad de la población de Estados Unidos y la mayoría de los adultos entran en esta categoría. Según las directrices de 2010, el sodio debe limitarse a 2300 mg al día. Para las personas de 51 años o más, los afroamericanos y cualquier persona que tenga hipertensión, diabetes o ERC, el nuevo objetivo de sodio es 1.500 mg al día. Aproximadamente la mitad de la población de Estados Unidos y la mayoría de los adultos entran en esta categoría. Hoy en día, la ingesta promedio de sodio en una dieta estadounidense es de aproximadamente 3400 mg por día, entre un 30 y un 50 por ciento más que la cantidad recomendada. Y si tiene enfermedad renal crónica (ERC) y consume demasiado sodio, corre un mayor riesgo de sufrir complicaciones, incluidas presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Según las pautas de 2010, el sodio debe limitarse a 2300 mg al día. Para las personas de 51 años o más, los afroamericanos y cualquier persona que tenga hipertensión, diabetes o ERC, el nuevo objetivo de sodio es 1.500 mg al día. Aproximadamente la mitad de la población de Estados Unidos y la mayoría de los adultos entran en esta categoría. La mayoría de los estadounidenses se beneficiarán de una dieta baja en sodio. Busque alimentos que tengan menos de 200 miligramos de sodio por porción. Busque niveles bajos de sodio en la etiqueta de los alimentos; esto significa que el alimento tiene menos de 140 miligramos de sodio por porción. Consuma más alimentos frescos que sean naturalmente bajos en sodio. La mayoría de los estadounidenses se beneficiarán de una dieta baja en sodio. Busque alimentos que tengan menos de 200 miligramos de sodio por porción. Busque niveles bajos de sodio en la etiqueta de los alimentos; esto significa que el alimento tiene menos de 140 miligramos de sodio por porción. Consuma más alimentos frescos que sean naturalmente bajos en sodio. Prácticamente todos los adultos en los Estados Unidos consumen demasiado sodio, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2010. Aunque su cuerpo requiere una pequeña cantidad diaria de sodio en la dieta para reemplazar las cantidades perdidas a través del sudor, la orina y las heces, demasiado puede afectar negativamente su salud. La ingesta diaria adecuada para los estadounidenses mayores es de 1300 miligramos entre los 50 y los 70 años y de 1200 miligramos después de los 70 años. Estas recomendaciones tienen en cuenta las pérdidas típicas y la cantidad de sodio que es probable que consuma mientras cumple con otros requisitos de nutrientes esenciales. Estableciendo límites. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda limitar la ingesta de sodio a menos de 2000 miligramos por día. Y esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, debido a la cantidad de sodio que se encuentra en los alimentos procesados y enlatados. Los alimentos congelados pueden incluso contener altas cantidades de sodio en un esfuerzo por mantenerlos frescos por más tiempo. El sodio juega un papel muy importante a la hora de llevar un estilo de vida saludable y sensato. Si no consume suficiente sodio en su dieta diariamente, su cuerpo no puede mantener niveles saludables de líquidos y puede tener un impacto negativo en la forma en que sus músculos se expanden y contraen, especialmente durante el ejercicio. Debes revisar las etiquetas de los alimentos para saber cuáles tienen alto y bajo contenido de sal. Si la etiqueta tiene más de 1,5 g de sal (o 0,6 g de sodio) por 100 g es un alimento con alto contenido de sal. Si tiene 0,3 g de sal (0,1 g de sodio) por 100 g entonces es un alimento con bajo contenido de sal. .Debes revisar las etiquetas de los alimentos para saber cuáles tienen alto y bajo contenido de sal. Si la etiqueta tiene más de 1,5 g de sal (o 0,6 g de sodio) por 100 g es un alimento con alto contenido de sal.
 Los niños de 2 a 3 años necesitan 1.000 mg y 1.200 mg al día de 4 a 8 años y 1.500 mg de 9 a 18 y los adultos necesitan 2.300 mg de sodio al día.