are supplements necessary for athletes
Les poudres de protéines et les suppléments protéiques sont parfaits pour plus de commodité, mais ne sont pas nécessaires, même pour les performances sportives d’élite. Par exemple, Rossi travaille avec des athlètes de l'Université de Virginie et ne s'appuie sur des poudres de protéines que lorsque les athlètes ont besoin de protéines immédiatement après une séance d'entraînement et n'ont pas le temps de prendre un repas. Les poudres de protéines et les suppléments de protéines sont parfaits pour plus de commodité, mais ne le sont pas. nécessaire, même pour la performance sportive d’élite. Par exemple, Rossi travaille avec des athlètes de l'Université de Virginie et n'utilise des poudres de protéines que lorsque les athlètes ont besoin de protéines immédiatement après une séance d'entraînement et n'ont pas le temps de prendre un repas. Vous pouvez facilement obtenir les protéines dont vous avez besoin grâce aux aliments standards. Croyez-le ou non, très peu d’athlètes ont besoin d’un quelconque type de supplément protéique. Oui, les suppléments protéinés peuvent être utiles dans certaines situations médicales. Par exemple, un athlète anorexique peut être plus disposé à consommer une boisson protéinée qu’à manger du thon, du fromage cottage ou du poulet. Les patients atteints de cancer ou du SIDA bénéficient souvent de suppléments protéiques s'ils sont incapables de bien manger. Par exemple, un athlète anorexique peut être plus disposé à consommer une boisson protéinée qu'à manger du thon, du fromage cottage ou du poulet. Les patients atteints de cancer ou du SIDA bénéficient souvent de suppléments protéiques s’ils ne parviennent pas à bien s’alimenter. Si vous êtes une personne active, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas besoin d'un supplément de protéines et en prendre un sera contre-productif en raison des calories supplémentaires (rappelez-vous, 1 gramme de protéine fournit autant de kilocalories qu'1 gramme de sucre !). Les athlètes et les végétariens sont populations particulières qui peuvent avoir besoin de suppléments. Les suppléments peuvent se présenter sous la forme de shakes, de barres, de bouchées, d'avoine, de gels et de poudres prêts à boire, et se déclinent dans une variété de saveurs. Ce qui suit est une revue de la littérature scientifique sur les bons, les mauvais et les mauvais côtés des suppléments protéiques.  Les suppléments sont des produits tels que des poudres de protéines, de la créatine, des acides aminés, des mégadoses de vitamines/minéraux, des aides à la perte de poids, des boosters d'énergie, etc. Des exemples spécifiques incluent (mais sans s'y limiter) les produits à base de créatine, les boissons énergisantes comme Monster et 5- heure d'énergie, poudres de protéines et glucosamine-chondroïtine. Les suppléments sont des produits tels que des poudres de protéines, de la créatine, des acides aminés, des vitamines/minéraux à mégadoses, des aides à la perte de poids, des boosters d'énergie, et plus encore. Les vitamines et les minéraux les plus préoccupants dans l'alimentation des athlètes sont le calcium et la vitamine D, les vitamines B, le fer, le zinc, le magnésium, ainsi que certains antioxydants tels que les vitamines C et E, l'β-carotène et le sélénium. minéraux : calcium, fer, zinc et magnésium. Les principaux minéraux faibles dans l’alimentation des athlètes, en particulier des athlètes féminines, sont le calcium, le fer, le zinc et le magnésium. Les faibles apports en ces minéraux sont souvent dus à une restriction énergétique ou à un évitement des produits d’origine animale. Calcium. Lorsque les scientifiques étudient ces produits, les avis mitigés sont assez courants. De plus, la plupart des recherches se concentrent sur des athlètes hautement entraînés ou professionnels, vos résultats peuvent donc être différents. Mais si vous êtes en bonne santé et n'avez aucun problème de cœur, de reins ou de foie, les suppléments sportifs les plus populaires sont sûrs et peu coûteux. Les joueurs d'Ennis, les cyclistes, les footballeurs, les coureurs, les rameurs et autres ont bénéficié de la caféine dans les études scientifiques. études. Dans certains essais, le stimulant a augmenté la vitesse des athlètes. Dans d’autres, cela les a aidés à durer plus longtemps avant de dépenser toute leur énergie. Certaines études montrent qu’il peut également réduire les douleurs après l’exercice. "Vous n'avez pas besoin de beaucoup de caféine pour obtenir l'effet", explique Rankin. "Et il est possible d'en faire trop." Quelle que soit la forme que vous prenez, assurez-vous de ne pas consommer plus de 400 milligrammes par jour. Et n'oubliez pas de compter vos autres sources quotidiennes de caféine : il y a environ 100 milligrammes dans votre café du matin. Les joueurs d'Ennis, les cyclistes, les footballeurs, les coureurs, les rameurs et autres ont obtenu un avantage grâce à la caféine dans des études scientifiques. . Dans certains essais, le stimulant a augmenté la vitesse des athlètes. Dans d’autres, cela les a aidés à durer plus longtemps avant de dépenser toute leur énergie. Certaines études montrent qu’il peut également réduire les douleurs après l’exercice. Les principaux minéraux faibles dans l’alimentation des athlètes, en particulier des athlètes féminines, sont le calcium, le fer, le zinc et le magnésium. Les faibles apports de ces minéraux sont souvent dus à une restriction énergétique ou à l'évitement des produits d'origine animale. Calcium.minéraux : calcium, fer, zinc et magnésium. Les principaux minéraux faibles dans l’alimentation des athlètes, en particulier des athlètes féminines, sont le calcium, le fer, le zinc et le magnésium. Les faibles apports en ces minéraux sont souvent dus à une restriction énergétique ou à l’évitement des produits d’origine animale. Calcium. Leur objectif : convaincre les athlètes qu’ils ont besoin d’un supplément de protéines pour développer leurs muscles et récupérer après l’exercice. Jamais auparavant je n'avais parlé à autant d'athlètes frénétiques, culturistes et marathoniens, qui craignaient que leur régime alimentaire standard soit déficient en protéines et inadéquat pour soutenir leur programme sportif. Par exemple, un athlète anorexique peut être plus disposé à consommer une boisson protéinée qu'à manger. thon, fromage cottage ou poulet. Les patients atteints de cancer ou du SIDA bénéficient souvent de suppléments protéiques s’ils ne parviennent pas à bien s’alimenter. Parmi les vitamines B, la riboflavine, la pyridoxine, le folate et la vitamine B12 sont souvent faibles dans l'alimentation des athlètes féminines, en particulier celles qui sont végétariennes ou qui ont des habitudes alimentaires désordonnées. Des recherches limitées ont été menées pour examiner si l'exercice augmente le besoin en vitamines du complexe B : calcium, fer, zinc et magnésium. Les principaux minéraux faibles dans l’alimentation des athlètes, en particulier des athlètes féminines, sont le calcium, le fer, le zinc et le magnésium. Les faibles apports en ces minéraux sont souvent dus à une restriction énergétique ou à un évitement des produits d’origine animale. Calcium.
 Oui