are eggs a good source of protein
Los huevos son populares a la hora del desayuno y, a menudo, se utilizan como ingredientes en una variedad de platos. Durante algunos años, los huevos fueron evitados porque tienen un alto contenido de colesterol, pero ahora sabemos que el colesterol de los alimentos que consume no afecta sus niveles de colesterol en sangre. Los huevos son realmente buenos para la salud porque están cargados de proteínas, vitaminas y minerales. Y aunque los huevos tienen un poco de grasa, no tienen demasiadas calorías. De hecho, un huevo tiene sólo unas 80 calorías. Son una excelente fuente de colina, necesaria para la salud de las membranas celulares de todo el cuerpo y para la función mental y la memoria.  Leche, Queso y Yogurt. Los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur no sólo son excelentes fuentes de proteínas, sino que también contienen calcio valioso y muchos están fortificados con vitamina D. Elija lácteos desnatados o bajos en grasa para mantener los huesos y los dientes fuertes y ayudar a prevenir la osteoporosis. Cincuenta gramos de proteína de soja al día pueden ayudar a reducir el colesterol en aproximadamente un 3%. Comer proteína de soya en lugar de fuentes de proteína con alto contenido de grasa y mantener una dieta saludable puede ser bueno para el corazón.  Cómo desarrolla los músculos: Más que un simple trozo de proteína asada, la carne de res también es una fuente importante de hierro y zinc, dos nutrientes cruciales para el desarrollo muscular, dice Incledon. Además, es la fuente alimenticia número uno de creatina (el suministro de energía del cuerpo para bombear hierro): 2 gramos por cada 16 onzas.  Proteína sobre la marcha. Si no tiene tiempo para sentarse a comer, tome una bebida sustitutiva de una comida, una barra de cereal o una barra energética. Revise la etiqueta para asegurarse de que el producto contenga al menos seis gramos de proteína y sea bajo en azúcar y grasa. Cómo te mantienen saludable: Los huevos son vitaminas y minerales muy fáciles; están repletos de riboflavina, ácido fólico, vitaminas B6, B12, D y E, y hierro, fósforo y zinc. Cómo desarrollan músculo: Crujiente tras crujido, las almendras son una de las mejores fuentes de alfa-tocoferol vitamina E, la forma que el cuerpo absorbe mejor.  La proteína de los huevos tiene el valor biológico más alto (una medida de qué tan bien satisface las necesidades proteicas del cuerpo) de cualquier alimento, incluida nuestra querida carne de res. Caloría por caloría, necesitas menos proteína de los huevos que de otras fuentes para lograr los mismos beneficios de desarrollo muscular, dice Volek.  La combinación de grasas y proteínas hace que los huevos sean muy saciantes. Comer un huevo como parte de un desayuno saludable puede ayudarle a perder peso al evitar que tenga hambre más tarde en la mañana. Para mantener los huevos listos para la dieta, evite el exceso de mantequilla o salsas cremosas que agregarán muchas calorías adicionales. En la lista hay ocho alimentos: huevos, almendras, aceite de oliva, salmón, bistec, yogur, agua y café. Agregue estos ingredientes a su estómago y siga fielmente las instrucciones del paquete (levante pesas pesadas) y podrá preparar una tanda de bíceps en poco tiempo. Foto de : Bananastock.  Los mariscos son una excelente fuente de proteínas porque generalmente son bajos en grasas. Pescados como el salmón tienen un poco más de grasa, pero son saludables para el corazón: tienen ácidos grasos omega-3.
 Sí, la proteína de los huevos tiene el mayor valor biológico.