1 cup blueberries in grams
Une portion de bleuets pour les enfants âgés de 1 à 3 ans équivaut à 1/4 tasse, tandis que 1/3 tasse de bleuets est considérée comme une portion pour les enfants de 4 à 5 ans. La taille des portions de myrtilles est la même pour les enfants de 6 à 12 ans, les adolescents et les adultes en bonne santé de plus de 18 ans : 1/2 tasse, ou 74 grammes, de baies. La taille des portions de myrtilles a été fixée par la Food and Drug Administration dans les années 1990. basé sur des données d'enquête des années 1970 et 1980, chaque portion de myrtille fournit environ 8 grammes de sucres simples et 2 grammes de fibres. Les fibres contenues dans une portion de myrtilles représentent 7 pour cent de l’apport journalier en fibres et peuvent aider à réduire le cholestérol sanguin. Chaque portion de 1/2 tasse de myrtilles crues contient environ 11 grammes de glucides. Cette quantité fournit 4 pour cent de l'apport quotidien recommandé en glucides par le département américain de l'Agriculture pour les adultes en bonne santé suivant un régime de 2 000 calories. Chaque portion de myrtille fournit environ 8 grammes de sucres simples et 2 grammes de fibres. Les fibres contenues dans une portion de myrtilles représentent 7 pour cent de l’apport journalier en fibres et peuvent aider à réduire le cholestérol sanguin.  1 Calories et sucre. 2 Une tasse de myrtilles fraîches contient environ 84 calories et 15 grammes de sucre, tandis qu'une tasse de myrtilles séchées contient plus de 500 calories et 100 grammes de sucre. Fibre. 2 Les myrtilles séchées arrivent en tête dans cette catégorie, contenant jusqu'à douze grammes de fibres par tasse, contre trois à quatre grammes par tasse dans les myrtilles fraîches. 3 Douze grammes de fibres couvrent près de la moitié de vos besoins quotidiens en fibres, ce qui fait des myrtilles séchées une collation favorable aux selles. 4 Sulfites. Des études ont montré que les diabétiques de type 1 qui suivent un régime riche en fibres ont une glycémie plus faible et que les diabétiques de type 2 peuvent avoir une amélioration de leur glycémie, de leurs lipides et de leur insuline. Une tasse de myrtilles apporte 3,6 grammes de fibres. Une seule tasse de myrtilles fournit 24 % de vos besoins quotidiens en vitamine C. Sur la page suivante, nous examinons la répartition nutritionnelle des myrtilles, comment incorporer davantage de myrtilles dans votre alimentation et le potentiel les risques pour la santé liés à la consommation de bleuets. Continuer à la page : 1 1.  1 Une tasse de myrtilles fraîches contient environ 84 calories et 15 grammes de sucre, tandis qu'une tasse de myrtilles séchées contient plus de 500 calories et 100 grammes de sucre. Fibre. 2 Les myrtilles séchées arrivent en tête dans cette catégorie, contenant jusqu'à douze grammes de fibres par tasse, contre trois à quatre grammes par tasse dans les myrtilles fraîches. 3 Douze grammes de fibres couvrent près de la moitié de vos besoins quotidiens en fibres, ce qui fait des myrtilles séchées une collation favorable aux selles. 4 Sulfites. Pour tester cette théorie, son équipe a administré à 48 femmes ménopausées souffrant d’hypertension pré- et de stade 1 soit 22 grammes de poudre de myrtilles lyophilisées (l’équivalent d’une tasse de myrtilles fraîches) soit 22 grammes de poudre placebo pendant une période de huit semaines. Des études précédentes sur les myrtilles qui ont montré des effets positifs sur les facteurs de risque cardiaque, notamment la tension artérielle, ont utilisé une dose beaucoup plus élevée de myrtilles (équivalente à 11 tasses de baies fraîches) pour atteindre leurs résultats.  Fibre. 2 Les myrtilles séchées arrivent en tête dans cette catégorie, contenant jusqu'à douze grammes de fibres par tasse, contre trois à quatre grammes par tasse dans les myrtilles fraîches. 3 Douze grammes de fibres satisfont près de la moitié de vos besoins quotidiens en fibres, faisant des myrtilles séchées une collation qui favorise les selles.4 Sulfites. Fibre. 2 Les myrtilles séchées arrivent en tête dans cette catégorie, contenant jusqu'à douze grammes de fibres par tasse, contre trois à quatre grammes par tasse dans les myrtilles fraîches. 3 Douze grammes de fibres couvrent près de la moitié de vos besoins quotidiens en fibres, ce qui fait des myrtilles séchées une collation favorable aux selles. 4 Sulfites.  Les bleuets séchés arrivent en tête dans cette catégorie, contenant jusqu'à douze grammes de fibres par tasse, contre trois à quatre grammes par tasse dans les bleuets frais. 2 Douze grammes de fibres couvrent près de la moitié de vos besoins quotidiens en fibres, ce qui fait des myrtilles séchées une collation favorable aux selles. Fibre. 2 Les myrtilles séchées arrivent en tête dans cette catégorie, contenant jusqu'à douze grammes de fibres par tasse, contre trois à quatre grammes par tasse dans les myrtilles fraîches. 3 Douze grammes de fibres couvrent près de la moitié de vos besoins quotidiens en fibres, ce qui fait des myrtilles séchées une collation favorable aux selles. 4 Sulfites.  livre (450 g) frais ou surgelé = 3 1/2 tasses. 1 tasse de myrtilles fraîches = 9 oz = 250 g. Boîte de 21 oz (620 ml) de garniture pour tarte aux bleuets = 2 1/3 tasses. 10 oz (285 g) de myrtilles surgelées équivaut à 1 1/2 tasse. 1 tasse en conserve, égouttée = 9 oz = 250 g. 1 litre (quarts américains) de bleuets frais entiers = 750 g (1 1/2 lb), frais entiers. 4 litres (quarts américains) de bleuets frais = 3 litres (quarts américains), blanchis pendant 30 secondes. 500 g / 1 lb bleuets = 2 2/3 tasses, entiers = 425 ml (1 3/4 tasses) écrasés [1]. tasse en conserve, égouttée = 9 oz = 250 g. 1 litre (quart américain) de bleuets frais entiers = 750 g (1 1/2 lb), frais entiers. 4 litres (quarts américains) de bleuets frais = 3 litres (quarts américains), blanchis pendant 30 secondes. 500 g / 1 lb de bleuets = 2 2/3 tasses, entières = 425 ml (1 3/4 tasses) écrasées [1]. Un choix de glucides contient environ 15 grammes de glucides totaux. Les portions du tableau ci-dessous sont égales à un choix de glucides. En général, les femmes devraient avoir 3 à 4 choix de glucides à chaque repas et les hommes devraient avoir 4 à 5 choix de glucides à chaque repas. Les deux peuvent avoir 1 à 2 choix de glucides comme collation du soir. Faites attention à ne pas manger trop de bonbons sans sucre. Par exemple, si 1 bonbon dur sans sucre contient 5 grammes de glucides au total et que vous en mangez 3 morceaux à la fois, vous avez mangé 15 grammes de glucides au total.
 250g.