amount of fiber needed a day
L'adulte moyen ne consomme que 15 grammes de fibres par jour. Selon l'Institute of Medicine, les femmes ont besoin de 25 grammes de fibres par jour et les hommes de 38 grammes par jour. Manger davantage d'aliments végétaux - légumes, haricots, fruits, grains entiers et noix - est la meilleure façon de le faire. L'une des principales recommandations des directives diététiques de 2010 du gouvernement américain. Consommer davantage d'aliments végétaux - légumes, haricots, fruits, grains entiers et noix - est le meilleur moyen et constitue l'une des principales recommandations des directives diététiques de 2010 du gouvernement américain. Alors, de quelle quantité de fibres avez-vous besoin ? Les recommandations nationales en matière de fibres sont de 30 à 38 grammes par jour pour les hommes et de 25 grammes par jour pour les femmes entre 18 et 50 ans, et de 21 grammes par jour si une femme a 51 ans et plus. Une autre directive générale consiste à consommer 14 grammes de fibres. pour 1 000 calories dans votre alimentation. Si vous êtes prêt à augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation, c'est une étape positive. Une publicité télévisée populaire montre une femme mangeant du brocoli et d’autres aliments riches en fibres tout au long de la journée, illustrant à quel point il semble difficile d’obtenir les niveaux quotidiens recommandés de fibres. En vérité, beaucoup de gens ne s’en soucient pas. Par exemple, si vous avez besoin de 2 000 calories par jour pour maintenir un poids santé, vous devriez consommer 28 grammes de fibres chaque jour, et si vous avez besoin de 3 000 calories, vous devriez manger 42 grammes de fibres chaque jour. L'idéal est d'obtenir vos fibres dans un puits. -une alimentation équilibrée contenant beaucoup d'aliments riches en fibres. Besoins individualisés en fibres. Calculez vos besoins individualisés en fibres en fonction de vos besoins caloriques. « Nutrition Reviews » rapporte que les adultes et les enfants devraient manger 14 grammes de fibres pour 1 000 calories consommées.  : La quantité dont vous avez besoin est liée au nombre de calories que vous consommez chaque jour. Pour les adultes en bonne santé, l'USDA recommande 14 grammes de fibres pour 1 000 calories consommées. Ainsi, une personne qui consomme 2 000 calories par jour devrait viser à consommer 28 grammes de fibres par jour. La quantité dont vous avez besoin est liée au nombre de calories que vous consommez par jour. Pour les adultes en bonne santé, l'USDA recommande 14 grammes de fibres pour 1 000 calories consommées. Ainsi, une personne mangeant 2 000 calories par jour devrait viser à consommer 28 grammes de fibres par jour. Par exemple, mangez 38 grammes de fibres chaque jour si vous êtes un homme âgé de 19 à 50 ans, 30 grammes par jour si vous êtes un homme de 50 ans ou plus, 25 grammes si vous êtes une femme âgée de 19 à 50 ans. 50, 21 grammes si vous êtes une femme de 50 ans ou plus, 28 grammes si vous êtes enceinte et au moins 29 grammes de fibres chaque jour si vous allaitez. Besoins individualisés en fibres. Calculez vos besoins individualisés en fibres en fonction de vos besoins caloriques. « Nutrition Reviews » rapporte que les adultes et les enfants devraient manger 14 grammes de fibres pour 1 000 calories consommées.  Le NFC recommande 32 grammes de fibres pour un adulte en bonne santé (Dr 2 James Anderson, professeur de médecine et de nutrition clinique et président du NFC). 3 Selon l'Institut de nutrition humaine de l'Université Columbia, l'Américain moyen consomme à peine la moitié de la quantité recommandée de fibres par jour (10-15). Le NFC recommande 32 grammes de fibres pour un adulte en bonne santé (Dr 2 James Anderson, professeur de médecine et de nutrition clinique et président du NFC). 3 Selon l'Institut de nutrition humaine de l'Université Columbia, l'Américain moyen consomme à peine la moitié de la quantité recommandée de fibres par jour (10-15). Ces besoins totaux en fibres fournis par l'Institute of Medicine sont de 21 grammes par jour pour les femmes de 50 ans et plus, de 25 grammes pour les femmes de moins de 51 ans, de 30 grammes pour les hommes de 50 ans et plus et de 38 grammes de fibres totales par jour pour les hommes plus jeunes. plus de 51 ans. Bien que vos besoins quotidiens en fibres soient basés sur les grammes de fibres totales, obtenir les quantités recommandées de fibres solubles chaque jour peut aider à prévenir ou à réduire la gravité de certains problèmes de santé. Heureusement, les fibres solubles sont présentes dans une variété d’aliments sains. Pour les enfants âgés de 3 à 5 ans, l’apport moyen en fibres est d’environ 11 grammes par jour. Pour les enfants de 6 à 11 ans, l'apport moyen en fibres est d'environ 13 grammes par jour. C'est 50 % de moins que ce dont ils ont besoin ! Les enfants ne consomment pas les quantités nécessaires de fruits, de légumes et de grains entiers, ce qui entraîne un faible apport en fibres. Une fois que les adolescents atteignent l'âge de vingt ans, la recommandation est de 25 à 35 grammes par jour ( soit environ 10-13 grammes pour 1000 calories) comme pour tous les adultes. Pour vous donner une idée de la quantité de fibres contenues dans les aliments, jetez un œil à la liste suivante : 1 1/2 tasse de haricots ou de légumineuses = 6 grammes de fibres. Le Conseil national des fibres recommande une moyenne de 32 grammes de fibres par jour pour un corps sain. Pour calculer la quantité de fibres dont vous avez besoin en fonction de votre âge et de votre sexe et recevoir un plan alimentaire personnalisé rien que pour vous, cliquez sur le calculateur de fibres ci-dessous. Astuce : N'oubliez pas d'augmenter progressivement votre apport en fibres. Le Conseil national des fibres recommande une moyenne de 32 grammes de fibres par jour pour un corps sain. Pour calculer la quantité de fibres dont vous avez besoin en fonction de votre âge et de votre sexe et recevoir un plan alimentaire personnalisé rien que pour vous, cliquez sur le calculateur de fibres ci-dessous. Astuce : pensez à augmenter progressivement votre apport en fibres. Le Conseil de l’alimentation et de la nutrition de l’Institute of Medicine a établi un apport adéquat, ou IA, pour les fibres totales. Les hommes adultes devraient consommer entre 30 et 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes adultes en ont besoin entre 21 et 25 grammes. Cependant, pendant la grossesse et pendant l'allaitement, vous devriez consommer quotidiennement 28 à 29 grammes de fibres totales. Cette recommandation de base peut être trop ou pas assez, selon votre régime alimentaire. Le Conseil de l'alimentation et de la nutrition de l'Institut de médecine a établi un apport adéquat. , ou AI, pour la fibre totale. Les hommes adultes devraient consommer entre 30 et 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes adultes en ont besoin entre 21 et 25 grammes. Cependant, pendant la grossesse et pendant l'allaitement, vous devriez consommer quotidiennement 28 à 29 grammes de fibres totales.
 30 à 38 grammes par jour pour les hommes et 25 grammes par jour pour les femmes entre 18 et 50 ans, et 21 grammes par jour si une femme a 51 ans et plus.