Two nutrients that are usually lacking in adolescents diet are
Cómo obtener más: Tres porciones de productos lácteos bajos en grasa cada día, como parte de una dieta equilibrada, le proporcionan el calcio que necesita. Si tiene alergia a los lácteos o intolerancia a la lactosa, puede obtener calcio de productos fortificados con calcio, vegetales de hojas verde oscuro, nueces y semillas. Por qué es buena para usted: La fibra es buena para la digestión, reduce el colesterol y controla los niveles de azúcar en la sangre. Es saciante y se encuentra en alimentos bajos en calorías, por lo que te ayuda a controlar tu peso. Cuánto necesitas 1: Hombres de 19 a 50 años: 38 gramos; Edades de 51 años y mayores: 30 gramos. Por lo tanto, un consumo suficiente de hierro en la dieta es muy importante para garantizar que las reservas sean lo suficientemente altas como para permitir el correcto desarrollo de niños y adolescentes. Los buenos proveedores dietéticos de hierro incluyen carnes como la carne de res, cordero, cerdo, pollo, vegetales de hojas verdes, cereales y legumbres fortificados. Los alimentos que contienen vitamina A incluyen productos lácteos, vegetales de color verde oscuro y frutas y vegetales de color naranja o rojo. Vitaminas B. Las vitaminas B, incluidas B6, B2, tiamina y niacina, son importantes para muchas funciones, incluida la descomposición y el uso de carbohidratos y proteínas en el cuerpo. El contenido de nutrientes de una dieta vegana variará de persona a persona, dependiendo del equilibrio de alimentos en su dieta, el perfil nutricional de cada alimento y cuán fresco o procesado sea. En general, se recomienda que los veganos complementen su dieta. con vitaminas para garantizar que reciban suficientes nutrientes. La enfermedad por deficiencia de nutrientes se produce cuando el cuerpo no consume la cantidad adecuada de un determinado nutriente, por lo que es deficiente. También puede ocurrir cuando su cuerpo no puede absorber nutrientes debido a una anomalía. + 3 personas más encontraron esto útil. Premkumar Lazar. Cómo consumir más: 1 Incluya frutas y verduras y cereales integrales ricos en fibra en cada comida y frijoles varias veces a la semana. 2 Coma galletas integrales, frutas, verduras, nueces y semillas (incluidas mantequillas de nueces de estilo natural) o palomitas de maíz (un grano integral) en lugar de galletas, dulces o papas fritas. Por qué es buena para usted: La fibra es buena para la digestión, reduce el colesterol y controla los niveles de azúcar en la sangre. Es saciante y se encuentra en alimentos bajos en calorías, por lo que te ayuda a controlar tu peso. Cuánto necesitas 1: Hombres de 19 a 50 años: 38 gramos; Edades de 51 años y mayores: 30 gramos. Una enfermedad por deficiencia de nutrientes se produce cuando el cuerpo no consume la cantidad adecuada de un determinado nutriente, por lo que es deficiente. También puede ocurrir cuando su cuerpo no puede... absorber nutrientes debido a una anomalía.+ 3 personas más encontraron esto útil. Premkumar Lazar. La enfermedad por deficiencia de nutrientes se produce cuando el cuerpo no consume la cantidad adecuada de un determinado nutriente, por lo que es deficiente. También puede ocurrir cuando su cuerpo no puede absorber nutrientes debido a una anomalía. + 3 personas más encontraron esto útil. Premkumar Lazar. Las necesidades de estos nutrientes aumentan en niños y adolescentes, pero la última Encuesta Nacional sobre Dieta y Nutrición sugiere que los niveles de estos son en su mayoría adecuados, excepto la vitamina B2, que es inadecuada en niñas de 11 a 18 años. Los alimentos que contienen vitamina B incluyen carnes, cereales y verduras. Los alimentos que contienen vitamina A incluyen productos lácteos, verduras de color verde oscuro y frutas y verduras de color naranja o rojo. Vitaminas B. Las vitaminas B, incluidas B6, B2, tiamina y niacina, son importantes para muchas funciones, incluida la descomposición y el uso de carbohidratos y proteínas en el cuerpo. Existe una variedad de vitaminas y minerales que apoyan el crecimiento y el desarrollo durante la infancia. El calcio, que se obtiene de la leche y los productos lácteos y de las verduras de hojas verde oscuro, suele ser suficiente desde el punto de vista nutricional en la dieta de los niños pequeños. Hay una variedad de vitaminas y minerales que favorecen el crecimiento y el desarrollo durante la niñez. El calcio, que se obtiene de la leche y los productos lácteos y de las verduras de hojas verde oscuro, suele ser suficiente desde el punto de vista nutricional en la dieta de los niños pequeños.  Las grasas y los carbohidratos suelen ser demasiado altos en la dieta occidental. Es por eso que la gente en el mundo occidental suele sufrir un ataque cardíaco (los carbohidratos que contienen azúcar). La enfermedad por deficiencia de nutrientes se produce cuando el cuerpo no consume la cantidad adecuada de un determinado nutriente, por lo que es deficiente. También puede ocurrir cuando su cuerpo no puede absorber nutrientes debido a una anomalía. + 3 personas más encontraron esto útil. Premkumar Lazar. El calcio tiene muchas funciones importantes en el cuerpo, pero la más importante en niños y adolescentes es el desarrollo de huesos y dientes sanos. Los requerimientos de calcio aumentan dramáticamente aproximadamente a partir de los 11 años de edad, en lo que se conoce como el estirón de crecimiento prepuberal. Los alimentos que contienen vitamina A incluyen productos lácteos, vegetales de color verde oscuro y frutas y verduras de color naranja o rojo. Vitaminas B. Las vitaminas B, incluidas B6, B2, tiamina y niacina, son importantes para muchas funciones, incluida la descomposición y el uso de carbohidratos y proteínas en el cuerpo. Los carbohidratos Los carbohidratos son una parte esencial de una dieta saludable. No deben eliminarse de la dieta como parte de una dieta para bajar de peso, como las populares “dietas sin carbohidratos”. Las mejores fuentes de carbohidratos son los cereales integrales, las frutas, las verduras y los frijoles. También son excelentes fuentes de vitaminas, minerales y fibra. Durante el embarazo, existe una mayor necesidad de algunas vitaminas y minerales. Estos se pueden obtener comiendo alimentos saludables, como frutas, verduras, cereales integrales, etc. Utilice el sitio web SuperTracker o MyPlate for Moms (también disponible en español) para identificar la cantidad y los tipos de alimentos que se deben comer.
 Hierro y calcio