adults sleep how long
La commande homéostatique du sommeil rappelle au corps de dormir après un certain temps et régule l'intensité du sommeil. Cette pulsion de sommeil devient plus forte à chaque heure où vous êtes éveillé et vous amène à dormir plus longtemps et plus profondément après une période de privation de sommeil.  Vous passez une plus grande partie de vos cycles de sommeil répétés au stade 2 du sommeil qu’aux autres stades du sommeil. Le sommeil non paradoxal de stade 3 est la période de sommeil profond dont vous avez besoin pour vous sentir reposé le matin. Cela se produit sur des périodes plus longues au cours de la première moitié de la nuit.  Et à long terme, la perte chronique de sommeil peut nuire à votre santé mentale et physique. En comprenant vos besoins de sommeil nocturne et comment rebondir après une perte de sommeil, vous pouvez enfin adopter un horaire de sommeil sain et améliorer la qualité de votre vie éveillée. Pourquoi le sommeil est-il si important ? Il existe une grande différence entre la quantité de sommeil dont vous pouvez vous acquitter et la quantité dont vous avez besoin pour fonctionner de manière optimale. Selon les National Institutes of Health, un adulte moyen dort moins de sept heures par nuit. Dans la société actuelle en évolution rapide, six ou sept heures de sommeil peuvent sembler plutôt bien.  Le sommeil est une partie importante de votre routine quotidienne : vous y consacrez environ un tiers de votre temps. Un sommeil de qualité – et un sommeil suffisant au bon moment – est aussi essentiel à la survie que la nourriture et l’eau.  Bien que les besoins en sommeil varient légèrement d'une personne à l'autre, la plupart des adultes en bonne santé ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour fonctionner au mieux. Les enfants et les adolescents ont besoin d’encore plus. Et malgré l’idée selon laquelle nos besoins en sommeil diminuent avec l’âge, la plupart des personnes âgées ont encore besoin d’au moins 7 heures de sommeil. Étant donné que les personnes âgées ont souvent du mal à dormir aussi longtemps la nuit, les siestes pendant la journée peuvent aider à combler ce vide. Les effets comprennent : 1 Fatigue, léthargie et manque de motivation. 2 Mauvaise humeur et irritabilité ; risque accru de dépression. 3 Diminution de la libido ; problèmes relationnels. 4 Activité cérébrale altérée ; problèmes d’apprentissage, de concentration et de mémoire. 5 Diminution de la créativité et des capacités de résolution de problèmes ; difficulté à prendre des décisions.  Il n’existe pas de « nombre d’heures de sommeil » magique qui fonctionne pour toutes les personnes du même âge. Les bébés dorment initialement entre 16 et 18 heures par jour, ce qui peut stimuler la croissance et le développement (en particulier du cerveau). Les enfants et adolescents d’âge scolaire ont besoin en moyenne d’environ 9,5 heures de sommeil par nuit. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, mais après 60 ans, le sommeil nocturne a tendance à être plus court, plus léger et interrompu par de multiples réveils. Les personnes âgées sont également plus susceptibles de prendre des médicaments qui perturbent le sommeil. Comment obtenir le sommeil dont vous avez besoin. 1 Conseils de sommeil pour les personnes âgées : vaincre l’insomnie et mieux dormir. 2 somnifères et somnifères naturels : produits sur ordonnance et en vente libre. 3 Troubles et problèmes du sommeil : symptômes, traitement et auto-assistance.  Vous risquez de manquer de sommeil si vous... 1 Vous avez besoin d'un réveil pour vous réveiller à l'heure. 2 Fiez-vous au bouton snooze. 3 Vous avez du mal à vous lever le matin. 4 Sentez-vous paresseux l'après-midi. 5 Endormez-vous lors de réunions, de conférences ou de pièces chaudes. 6 Soyez somnolent après un repas copieux ou en conduisant. 7 Besoin de faire une sieste pour passer la journée.
 La plupart des adultes en bonne santé ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour fonctionner au mieux.