adults need calories per day
 Commencez par manger 300 à 500 calories de moins par jour (que celles indiquées ci-dessus) si vous avez besoin de perdre du poids, et faites plus d'exercice. Le cardio (comme la marche cardio) est un excellent exercice pour la santé ou pour perdre du poids. 80 pour cent de protéines, 10 pour cent de glucides, 10 pour cent de matières grasses L'apport calorique quotidien doit être divisé en une base de 1/4 de protéines (haricots, lentilles, viande maigre), 1/4 de légumes… bles, 1/4 de fruits et 1/4. 4 grains pour un adulte en bonne santé.  Comment calculer votre BMR. Le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre taille, votre sexe, votre mode de vie et votre état de santé général. À titre d'exemple, un homme physiquement actif de 6 pieds 2 pouces, âgé de 22 ans, a besoin de beaucoup plus de calories qu'une femme sédentaire de 5 pieds 2 pouces dans les 70 ans.  La quantité de calories recommandée par jour varie en fonction de l'âge, du sexe, de la taille, du poids et du niveau d'activité. Selon les directives diététiques de 2010, l'apport calorique quotidien des femmes adultes devrait être compris entre 1 600 et 2 400, selon le niveau d'activité. Pour les hommes adultes, cela varie entre 2 000 et 3 000 par jour. Plus vous êtes actif, plus vous avez besoin de calories par jour.  Plus vous mâchez vos aliments longtemps, plus votre corps retient de calories. 2 Les apports caloriques quotidiens recommandés aux États-Unis sont de 2 700 pour les hommes et de 2 200 pour les femmes. 3 Prendre un petit-déjeuner copieux pourrait aider à perdre du poids et à le maintenir. 4 Le moment où la nourriture est consommée peut avoir autant d'importance que le contenu et la quantité de calories consommées.  Apports caloriques quotidiens recommandés. Les apports caloriques quotidiens recommandés varient à travers le monde. Selon le National Health Service (NHS) du Royaume-Uni, un homme adulte moyen a besoin d'environ 2 500 calories par jour pour maintenir son poids constant, tandis qu'une femme adulte moyenne en a besoin de 2 000.  Les glucides devraient constituer la majeure partie de votre apport calorique quotidien. Dans chaque repas, les glucides devraient être d'environ 55 %, les protéines devraient être d'environ 10 à 20 % et les graisses devraient être d'environ 20 à 30 %. Les graisses sont les sources de calories les plus élevées, c'est pourquoi prenez des graisses insaturées comme l'avocat, l'huile d'olive et les fruits de mer. 3. Les adultes âgés de 51 ans et plus ne devraient pas augmenter la quantité de calories même s'ils augmentent leur niveau d'exercice. Cependant, ils peuvent maintenir une quantité constante de calories dont ils ont besoin par jour. Par exemple, les besoins caloriques moyens d’une femme adulte âgée de 51 ans et plus par jour sont de 1 800. Si elle mène une vie moyenne, elle peut maintenir cette quantité si le niveau d’exercice qu’elle pratique est maintenu.  Comment interpréter votre IMC. Basé sur les recommandations énergétiques 2002 de l’Académie nationale des sciences pour les adultes. Entre 20 et 50 pour cent de vos besoins caloriques quotidiens sont déterminés par l’activité physique. Le reste est brûlé par les fonctions corporelles de base telles que la respiration, la circulation sanguine et le fonctionnement des cellules.  1. Les jeunes adultes ont généralement besoin d’apports caloriques plus élevés que les adultes plus âgés. Une femme adulte âgée de 19 à 30 ans aura besoin d’environ 1 600 à 2 200 calories, tandis qu’un homme aura besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour.
 Une femme adulte âgée de 19 à 30 ans aura besoin d'environ 1 600 à 2 200 calories, tandis qu'un homme aura besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour.