, how many milligrams of caffeine are in the average cup of coffee
 Pero muchas marcas populares en realidad contienen considerablemente menos que una taza de café negro tradicional. Una porción de 8,4 onzas de Red Bull, por ejemplo, tiene una cantidad relativamente modesta de 76 a 80 mg de cafeína, en comparación con los 95 a 200 mg de una taza de café típica, informa la Clínica Mayo. La cantidad exacta de cafeína en una taza de café variará dependiendo de qué tan fuerte la prepare, aunque normalmente obtendrá aproximadamente 95 miligramos de una taza de 8 onzas recién preparada. Si prepara café instantáneo normal, obtendrá más de 60 miligramos de cafeína al mezclar 2 cucharaditas de cristales de café instantáneo en 8 onzas de agua bien caliente.  La cantidad de cafeína que hay en una taza de café depende de qué tan fuerte la prepares. Generalmente, una taza de café de 8 onzas contiene aproximadamente 95 mg de cafeína. Una taza de café instantáneo normal le proporciona 6 mg de cafeína, es decir, cuando agrega 2 cucharaditas de cristales de café instantáneo a 8 onzas de agua bien caliente. Cuando agregas una dosis de espresso a tu café, obtienes otros 65 mg de cafeína por cada onza de espresso. Tienen mucha más cafeína que una taza de café de 8 onzas. Esa taza de café de 8 onzas tiene alrededor de 100 miligramos de cafeína, aunque los cafés y tés varían mucho en su contenido de cafeína dependiendo de cómo se preparan. Por ejemplo, CR encuentra que 8 onzas de café Starbucks tienen 165 miligramos de cafeína. CR dice que los límites seguros de cafeína son hasta 400 miligramos por día para adultos sanos, 200 miligramos por día para mujeres embarazadas y hasta 45-85 miligramos por día para niños, dependiendo del peso.  Si tiene síntomas de abstinencia como dolor de cabeza, fatiga o irritabilidad, reduzca gradualmente su consumo o cambie al descafeinado. El punto óptimo parece ser no más de 4 tazas o 400 miligramos de café al día para obtener beneficios para la salud y frenar los antojos sin efectos secundarios. Pero la cantidad correcta realmente depende de cómo te haga sentir. Es ligeramente adictivo, una posible razón por la que los fabricantes de refrescos lo añaden a sus productos. Muchos bebedores de café experimentan síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza, irritabilidad, somnolencia y letargo, cuando dejan de beber café. Como cualquier droga, los efectos de la cafeína en el organismo no son del todo buenos ni malos. Pero, ¿cuánta cafeína exactamente hay en los alimentos y bebidas que consume?  El estadounidense promedio consume alrededor de 200 mg de cafeína al día. Según la FDA, el 80 por ciento de los adultos estadounidenses consumen cafeína todos los días, con una ingesta individual de 200 mg. Para ponerlo en términos del mundo real, el estadounidense promedio que consume cafeína bebe dos tazas de cinco onzas de café o alrededor de cuatro refrescos.  Su ingesta diaria de cafeína puede aumentar rápidamente, especialmente cuando la norma es 16 onzas en muchas cafeterías. Además, si bebes café helado, las porciones tienden a ser grandes y generalmente no están aguadas, por lo que la mayor parte de la taza es café. En esos días en los que necesita ese toque extra y pide un trago de espresso para agregar a su café, obtendrá otros 65 miligramos de cafeína con solo 1 onza de espresso. Incluso obtendrás una pequeña cantidad de cafeína del café descafeinado. Una taza de café descafeinado puede contener cerca de 10 miligramos de cafeína. Si bien cada persona es diferente y usted puede ser capaz de soportar más cafeína que otros, nunca debe consumir más de 600 miligramos al día, informa la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU.  La mayoría de las personas que reducen su consumo de cafeína dicen que reducir su dosis diaria a razón de 1/2 taza de café al día hace que el cambio sea relativamente indoloro. Otros cuentan su ingesta semanal y aspiran a consumir de tres a cinco tazas menos por semana. Lleve un registro de la cantidad de café que consume; puede sorprenderle y definitivamente le resultará útil cuando decida cómo llevar su consumo de café a un nivel saludable. Volver a: ¿Cuánto café es demasiado para usted?
 6 mg de cafeína