amount of protein in an average egg
Un solo huevo es una excelente fuente de proteínas. El huevo se incluye en el grupo de carnes, aves, pescado, frijoles secos, huevos y nueces de la pirámide alimenticia, señala el Consejo Estadounidense de Ciencia y Salud (ACSH). La proteína se encuentra en todo el huevo, incluida la clara.  Detalles nutricionales de los huevos. 1 Un huevo de gallina contiene 6,29 gramos de proteína, de los cuales 3,6 gramos provienen de la clara del huevo. 2 Un huevo promedio contiene entre 72 y 80 calorías, de las cuales entre 17 y 20 calorías provienen de la clara y el resto de la yema. Las claras de huevo se consideran la parte nutricionalmente densa del huevo.  1 Tofu, ½ taza 20 gramos de proteína. 2 tofu, 1 oz, 2,3 gramos. 3 Leche de soja, 1 taza - 6 -10 gramos. 4 La mayoría de los frijoles (negros, pintos, lentejas, etc.) contienen alrededor de 7 a 10 gramos de proteína por media taza de frijoles cocidos. 5 frijoles de soya, ½ taza cocidos: 14 gramos de proteína. Guisantes partidos, ½ taza cocidos: 8 gramos. Si sabe cuánta proteína necesita, esta lista le ayudará a determinar qué alimentos le ayudarán a alcanzar ese objetivo, incluidas las fuentes de proteína vegetales y animales. Atajo: Una onza de carne o pescado tiene aproximadamente 7 gramos de proteína si se cocina y aproximadamente 6 gramos antes de cocinar.  Se anima a los adultos en los EE. UU. a obtener entre el 10% y el 35% de las calorías diarias de alimentos con proteínas. Eso es aproximadamente 46 gramos de proteína para las mujeres y 56 gramos de proteína para los hombres. Según los CDC, no es difícil obtener esta cantidad si comes de dos a tres porciones de alimentos ricos en proteínas al día. 1 Un trozo pequeño de carne de 3 onzas tiene aproximadamente 21 gramos de proteína. Un trozo de carne típico de 8 onzas podría tener más de 50 gramos de proteína. Un envase de yogur de 8 onzas tiene aproximadamente 11 gramos de proteína.  carne de pollo, cocida, 4 oz – 35 gramos. 2 La mayoría de los filetes o filetes de pescado contienen aproximadamente 22 gramos de proteína por 3 ½ oz (100 gramos) de pescado cocido, o 6 gramos por onza. 3 atún, lata de 6 oz: 40 gramos de proteína. Chuleta de cerdo, promedio: 22 gramos de proteína.  Conceptos básicos de nutrición de la clara de huevo. Según el Centro de Nutrición del Huevo (ENC), el huevo promedio contiene alrededor de 6,29 gramos de proteína, de los cuales 3,6 provienen de la clara. Además de las proteínas, otros nutrientes que se encuentran en la clara del huevo son la riboflavina, la niacina, el folato, la vitamina B12, el calcio, el hierro, el cobre, el zinc y el sodio.  1 pechuga de pollo, 3,5 oz - 30 gramos de proteína. 2 Muslo de pollo: 10 gramos (para tamaño promedio) 3 Muslo: 11 gramos. 4 Alas: 6 gramos. 5 Carne de pollo, cocida, 4 oz – 35 gramos. 6 La mayoría de los filetes o filetes de pescado contienen aproximadamente 22 gramos de proteína por 3 ½ oz (100 gramos) de pescado cocido, o 6 gramos por onza. Atún, lata de 6 oz: 40 gramos de proteína. Eso es aproximadamente 46 gramos de proteína para las mujeres y 56 gramos de proteína para los hombres. Según los CDC, no es difícil obtener esta cantidad si comes de dos a tres porciones de alimentos ricos en proteínas al día. Un trozo pequeño de carne de 3 onzas tiene aproximadamente 21 gramos de proteína. Un trozo de carne típico de 8 onzas podría tener más de 50 gramos de proteína.  1 La mayoría de los filetes de pescado contienen aproximadamente 22 gramos de proteína por 3 ½ oz (100 gramos) de pescado cocido, o 6 gramos por onza. 2 atún, lata de 6 oz: 40 gramos de proteína. 3 chuletas de cerdo, promedio: 22 gramos de proteína. Lomo o lomo de cerdo, 4 oz – 29 gramos.
 6,29 gramos