adults need calories per day
 Comience comiendo de 300 a 500 calorías menos por día (que las indicadas anteriormente) si necesita perder peso y haga más ejercicio. El cardio (como la caminata cardiovascular) es un excelente ejercicio para la salud o para perder peso. 80 por ciento de proteínas, 10 por ciento de carbohidratos, 10 por ciento de grasas La ingesta diaria de calorías debe dividirse en una base de 1/4 de proteínas (frijoles, lentejas, carne magra), 1/4 de vegetales... bles, 1/4 de frutas y 1/ 4 cereales para un adulto con buena salud.  Cómo calcular tu TMB. La cantidad de calorías que necesita consumir cada día depende de varios factores, incluida su edad, tamaño, altura, sexo, estilo de vida y salud general. Por ejemplo, un hombre físicamente activo de 6 pies 2 pulgadas, de 22 años de edad, necesita considerablemente más calorías que una mujer sedentaria de 5 pies 2 pulgadas de unos 70 años.  La cantidad de calorías recomendadas por día varía según la edad, el sexo, la altura, el peso y el nivel de actividad. Según las Guías Alimentarias de 2010, la ingesta diaria de calorías... para mujeres adultas debe estar entre 1.600 y 2.400, dependiendo del nivel de actividad. Para los hombres adultos oscila entre 2.000 y 3.000 al día. Cuanto más activo sea, más calorías necesitará por día.  Cuanto más mastiques los alimentos, más calorías retendrá tu cuerpo. 2 La ingesta diaria de calorías recomendada en los EE. UU. es de 2700 para los hombres y 2200 para las mujeres. 3 Desayunar abundantemente podría ayudar a reducir y mantener el peso. 4 Cuándo se come la comida puede importar tanto como qué y cuántas calorías se comen.  Ingestas calóricas diarias recomendadas. La ingesta diaria de calorías recomendada varía en todo el mundo. Según el Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido, el hombre adulto promedio necesita aproximadamente 2500 calorías por día para mantener su peso constante, mientras que la mujer adulta promedio necesita 2000.  Los carbohidratos deben constituir la mayor parte de su ingesta calórica por día. En cada comida, los carbohidratos deben ser aproximadamente del 55%, las proteínas deben ser aproximadamente del 10 al 20% y las grasas deben ser aproximadamente del 20 al 30%. Las grasas son la mayor fuente de calorías, por lo tanto, tome grasas insaturadas, como el aguacate, el aceite de oliva y los mariscos. 3. Los adultos de 51 años o más no deberían aumentar la cantidad de calorías incluso si aumentan el nivel de ejercicio. Sin embargo, pueden mantener una cantidad constante de calorías que necesitan por día. Por ejemplo, el requerimiento promedio de calorías por día para una mujer adulta de 51 años o más es 1800. Si vive una vida promedio, puede mantener esta cantidad si se mantiene el nivel de ejercicio que realiza.  Cómo interpretar tu IMC. Basado en las Recomendaciones energéticas para adultos de 2002 de la Academia Nacional de Ciencias. Entre el 20 y el 50 por ciento de sus necesidades calóricas diarias están determinadas por la actividad física. El resto se quema mediante funciones corporales básicas como respirar, hacer circular la sangre y mantener el funcionamiento de las células.  1. Los adultos jóvenes generalmente requieren mayores cantidades de ingesta calórica que los adultos mayores. Una mujer adulta de entre 19 y 30 años necesitará entre 1600 y 2200 calorías, mientras que un hombre necesitará entre 2000 y 3000 calorías por día.
 Las mujeres adultas de entre 19 y 30 años necesitarán entre 1600 y 2200 calorías, mientras que un hombre necesitará entre 2000 y 3000 calorías por día.