Based on the above, implementing interventions so that cancer patients acquire healthy sleep habits include: keep a regular time to sleep and wake up even during weekends; go to bed only when feeling sleepy; get up when not able to resume sleeping after 15-20 minutes and go to another room, then perform a non-stimulating activity until feeling sleepy; sleep only the necessary amount; exercise regularly, which should be done four to six hours before going to bed; eat a light meal before going to bed; avoid heavy foods; reduce the level of noise and light; avoid stimulants such as nicotine, food and drinks with caffeine four to six hours before going to bed i.e. chocolate, coffee and soft drinks; avoid drinking alcohol because it causes nocturnal waking; avoid napping during the day, or limit it to 20 minutes, and avoid napping after 3PM.
Frente a los resultados, las acciones de intervención para adquisición del hábito de sueño saludable entre pacientes oncológicos incluyen: mantener un horario regular para dormir y despertar inclusive en los finales de semana; acostarse solamente cuando se está somnoliento; levantarse de la cama cuando no se consigue adormecer entre 15 a 20 minutos e ir para otro cuarto, permaneciendo en actividad no estimulante hasta sentir somnolencia; dormir apenas lo necesario; realizar ejercicios físicos regulares que estimulen el sueño, lo que debe ser hecho entre 4 a 6 horas antes de acostarse; hacer un refección ligera antes de acostarse; evitar alimentos pesados; reducir el nivel de ruido y de luz; evitar estimulantes, como nicotina, alimentos y bebidas que contienen cafeína entre 4 a 6 horas antes de acostarse ejemplos: chocolate, café y refrescos; evitar la ingestión de bebidas alcohólicas, ya que provocan despertares nocturnos; evitar dormitar durante el día, o entonces limitar el tiempo para 20 minutos y evitar eso después de las 15 horas.
Frente aos resultados, as ações de intervenção para aquisição do hábito de sono saudável entre pacientes oncológicos incluem: manter um horário regular para dormir e acordar mesmo nos finais de semana; deitar somente quando estiver sonolento; levantar da cama quando não conseguir adormecer entre 15-20 minutos e ir para outro cômodo, permanecendo em atividade não estimulante até sentir sonolência; dormir apenas o necessário; realizar exercícios físicos regulares que estimulem o sono, o que deve ser feito 4-6 horas antes de deitar; fazer um lanche leve antes de deitar; evitar alimentos pesados; reduzir o nível de ruído e de luz; evitar estimulantes, como nicotina, alimentos e bebidas que contêm cafeína, 4 a 6 horas antes de deitar exemplos: chocolate, café e refrigerantes; evitar ingestão de bebidas alcoólicas, pois provocam despertares noturnos; evitar cochilar durante o dia, ou então limitar o tempo para 20 minutos e evitar isso após as 15 horas.