ساغلام یوخو بیزیم حیاتیمیزین ان اؤنم‌لی مسئله‌لرین‌دن بیری‌دیر.
هر یاش قوپوندا اولان اینسان‌لار اوچون یوخو مدتی دییشیر. ایندی ایسه، گلین یاشینیزا گؤره ایده‌ال یوخو ساعتینیزی اؤیرنک:
- 3 آیا قدر یئنیجه دونیایا گلن بیر کؤرپه‌نین هر گون 14 ایله 17 ساعت یاتماسی لازیم‌دیر، اما بو رقم‌لر 12 ایله 18 ساعت آراسیندا دییشه بیلر.
4  آیدان 11 آیا قدر اولان اوشاق‌لارین 12 ایله 15 ساعت آراسی یاتماسی لازیم‌دیر.
1  و 2 یاش آراسیندا یئریمه‌یه تزه باشلایان اوشاق‌لارین 11-14 ساعت یاتما‌لاری توصیه ائدیلیر.
3 ایله 5 یاش قروپونا عایید و اوخولا هله باشلامایان اوشاق‌لار اوچون گونده 10-13 ساعت یوخو ساغلام شرطین اولماسی کیمی قبول ائدیلیر.
مکتب دؤورونه داخیل اولان 6-13 یاش آراسین‌داکی اوشاق‌لار اوچون 9 ایله 11 ساعت آراسی یوخو توصیه ائدیلیر.
- 14 -17 یاش قروپونا عایید اولان‌لار اوچون توصیه ائدیلن یوخو مدتی ایسه 8 ایله 10 ساعت آراسی‌دیر.
یئنی‌یئتمه‌لیک دؤورونون باشا چاتیب، یئتکین‌لیک دؤورونون باشلادیغی 18 یاشین‌دان 64 یاش آراسیندا اولان اینسان‌لار اوچون 7-9 ساعت ایده‌ال یوخو واختی‌دیر.
- 65 یاشینی کئچن‌لره ایسه 7 ایله 8 ساعت یاتماق لازیم‌دیر.
