گؤبک یاغلانماسین‌دان بیر چوخ اینسان اذیت چکیر. ایستر قادین، ایستر کیشی‌لرده بو، هم ساغلاملیغا، هم ده استتیک گؤرونوشه جدی خلل گتیرن حال‌دیر. متخصص‌لر بیلدیریر کی، گؤبک حیصه‌سی‌نین یاغلانماسی قیدا‌لاردان آسی‌لی‌دیر. لاکین ائله قیدا‌لار دا وار کی، گؤبک یاغ‌لارینی اری‌دیر، پیلنمه‌یه ایمکان وئرمیر.
بو قیدا‌لارلا تانیش اولون.
1 - پاخلا‌لیلار(حبوبات) گؤبک یاغ‌لاری‌نین اساس دوشمنی‌دیر. ترکیبینده یاغ درجه‌لری چوخ آشاغی‌دیر. پروتئین، لیف ( فیبر) و پتاسیم ایله زنگین اولدوق‌لاری اوچون گئج آجدیریر و هضمی آسانلاشدیریر.
2 - نورمال اینسانین گونده‌لیک کالری احتیاجی 2000-دیر. بعضا داها چوخ کالری آلا بیلرسینیز. بون‌لاردان خلاص اولماق اوچونسه بیبرییه (رزماری) و یاشیل چای ایده‌آل اصول‌دور. گونده 2 ایستکان بیبرییه چایی 100 کالری یاندیریر، یاشیل چای 150 کالری.
3 - یومورتانین آغی پروتئین باخیمین‌دان زنگین‌دیر و معدنی توخ ساخلایا‌راق، آجلیق حیسینی گئجیکدیریر. عینی زاماندا یاخشی سیدیک قوووجودور.
4 - زیتون یاغی‌نین ترکیبین‌دکی اومگا یاغ تورشولاری ( اسیدهای چرب) کالری یاندیرماغا کؤمک اولور. سالات‌لارا گونده بیر یئمک قاشیغی زیتون یاغی علاوه ائده‌رک، چکی آزالتماغی آسان‌لاش‌دیرا بیلرسینیز.
5 - شیرنیات ایسته‌یی گلدیکده شکلات‌دان اول مراجعت ائدجگینیز قیدا اوزوم اولما‌لی‌دیر. چونکی ان ساغلام حل یولودور.
6 - گؤبک یاغ‌لارینی اریتمه‌ین ان ساده یوللاریندان‌ بیری ده لیمون سویودور. بیر ایستکان سویا یاریم لیمونون سویونو سیخیب ایچمک آریقلاماغینیزا کؤمک ائدر.
معده پروبلئمی اولان‌لار لیمون ایستیفاده‌سینه دقت ائتمه‌لی‌دیر.بون‌لارلا یاناشی، ایدمانلا دا یاغ‌لارین یاندیریلماسینی 30 فایزه قدر آرتیریر.
