شەفەق نیوز/ گووشت مامر و گووشت سوور  پرۆتین فرەێگ دیرن ک لەشمان پێوستی وەی پرۆتنەیە ئەرا ئەنجام داین چالاکیەێلی، باواجی کەسەیلێگ هەس خوەشیان وە هەردگ جوورەگەی گووشت نایە،  یان لەوەر مەدووێگ لە مەدووەێلە گووشت ناخوەن، تا  لەشەگە تۊیش کەمی پرۆتین نەێد بایەت شۊینگرەوێ خاسێگ وەکار بارن تا ئەو بۆشاییە پرەو بکەێد.
1.  قارچك: خاسترین جێگرەوەی گووشتە، قارچك پرە لە پرۆتین، پۆتاسیۆم و ریشاڵ، ئەگەر تام گۆشت تواید و ناتواید گووشت بخوەێد، قارچك وژاردەی  خاشە.
2.  بایمجان: بڕێگی  فرە پۆتاسیۆم، ریشاڵ، مەگنسیۆم، ئاسن، كالیسیۆم، پرۆتین و ڤیتامینەكانی (B6، A و C) هاناوی، توانن لەجیاتی گووشت بایمجان بورشنن و بخوەن.
3.  فاسۆلیا: سەرچەوەێ خاسێگە ئەرا پرۆتین، ریشاڵ، پۆتاسیۆم، كالیسیۆم، مەگنسیۆم، ئاسن و ڤیتامین C. فاسۆلیا پێكهاتەیەگ وەک گووشت دیرد و  توانن بکەینەی وە جێگرەوەی گووشت.
4.  نژی: دەوڵەمەنە وە پرۆتین و خواردنێگ وەک نژی  و برنج خۆراك تەواوێگن و گشت پێداویستیەێل لەش دابینكەن، لەجیاتی گووشت توانن نژی بخۆن و گشت سوودەێل  گووشتیش دەسد بکەفێد.
