ئەرا دویرەوکەفتن لە نائاسوودەی و کەمەوکردن نیشانەیل شەکەتی توەنرەد چەن تەمەیگ جیوەجی بکریەێد جویر:
1- بنووڕە کەسەیلیگ کە تویش شەکەتی تێن، وەیجویرە توەنێد زاڵ بوید وەبان شەکەتید.
2- ئەو شیوازە دوارەو بکەن کە وەپى نوڕیدە کارەگە.
3- دوارە مەزەنەى سەرەتای خوەد بکە.
4- مەشق بکە لەبان بنەرەتەگان کارەیلد.
5- پشتگیرى لە  مەزاج و ئاستەیل وزەى خوەد بکە وە لەوەرگرتن سیستەم خوەراکى تەندروست.
