زیاتر لەناو مناڵەیل روی دەێد  فرەیگ لە ریکردنەیل وە دەم خەو وەرجە تەمەن هەرزەکاری چارەسەر بوود، و ئی رویداوە دیاری هویچ گرفتیگ نیەکەێد و چارەسەر نیەخوازێد باوجی لە ئەگەر زوی دوارەوبوین ریکردن لەمەوقەی خەو هاتی دیاری تێکچگن بنەرەت خەو بکەێد.
گرگترین هووکارەیلی بریتین لە:
١. کەم خەویی و تێکچگن وەخت خەو
٢. دڵەراوکی و ترس
٣. فشار دەروینی
٤. تێکچگن هەناسەدان
٥. خواردن بڕیگ دەرمان، جویر دەرمان خەفانن یان ئارامکەرەوە
٦. وەکارهاوردن مادەیل کحولی.
