لەوەر ئەوەگ لەش ئایەم مادەی زینک گلەو نیەێد بایەد رووژانە لەری خواردن چەن خوەراکیگ ئەو مادە وەربگرین ک یانەن:
-گوشت
گوشت سوور وە سەرچەوەیگ گرنگ زینک دانریەێد و لە هەر 100 گرامێک نزیکەی 4.8 میلیگرام زینک هاناوی.
-چەرەزات
بادەم و گازۆ لەو جویرە چەرەزەیلەن ک دەوڵەمەنن وە زینک  وەگەرد ئەوەگ چەندین کانزا و ڤیتامین و چەوری وەلیفەت وەخش هاناوی.
-خا
خا ریژەیگ خاس زینک دیرێد وەگەردیا دەوڵەمەنە وە کانزا و ڤیتامین بی.
-شوکولاتەی تاڵ
لە هەر 100 گرام شوکولاتەی تاڵ نزیکەی 3.31 میلیگرام زینک هەس. .
