وەپای باوەتیگ تەندروسی ماڵپەر"الیوم السابع" پەنج خوەراک هەس شەکر ناو خوین زوی کەمەوکەن ک ئیانەن:
١. ئەو سەوزەیلە دەوڵەمەنن وە مەگنیسیۆم.
٢. رووەکە توێمدارەیل، جویر کویلەکە، چنجگ و هتد..
٣. کاکاو، پڕە لە مەنگیسیۆم و ماددەی ریشاڵی و ئاسن و پرۆتین و ئەرا کەمەوکردن شەکر سوود دیرێد.
٤. چەرەساتەگان.
٥. دانە تەواوەیل.
