ئۆلگا کۆرابلیڤا پسپۆڕ خوەراکی روسیایی راگەیانیە، کاڵەک لەو خوەراکەیلە دیر هەرس کریەد، هەرچەنە کالۆری کەمەو وە جویریگ  لە ١٠٠ گرام کاڵەک ٣٥ کالۆری دیرێد نیەوود وە گەیەی چووڵ بخوریەد یا وەگەرد خوەراکەیلتر تیکەڵا بکریەێد، ئەرا نموونە وەگەرد میوەیتر چوینکە بوودە مدوو غازات یا زگچین.
هەمیش راستەوخوەی دویای نان خواردن نیەود بخوریەێد و خاسترە ئەو کەسەیلە گرفت گەیە و ریخەلوی دیرن لە خواردنی خوەیان وە دویر بگرن.
