<s>[INST] মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য কিছু পরামর্শের তালিকা তৈরি করুন। [/INST] এখানে এমন কিছু টিপস রয়েছে যা স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারেঃ ১. মস্তিষ্ককে শান্ত করতে এবং শরীরের চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুনঃ গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান বা যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন। ২. সক্রিয় থাকুনঃ নিয়মিত ব্যায়াম স্ট্রেস হরমোনগুলি মুক্ত করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। ৩. পর্যাপ্ত ঘুম পানঃ একটি ভাল রাতের ঘুম আপনাকে সতেজ এবং স্ট্রেস মোকাবেলায় আরও ভালভাবে প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে। ৪. সংগঠিত থাকুনঃ সংগঠিত হওয়া আপনাকে আরও নিয়ন্ত্রণে এবং কম চাপ অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। ৫. অগ্রাধিকার নির্ধারণ করুনঃ কী গুরুত্বপূর্ণ তা চিহ্নিত করুন এবং প্রথমে সেই বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন। একসাথে সবকিছু করার চেষ্টা করলে চাপ হতে পারে। ৬. ইতিবাচক থাকুনঃ আপনার জীবনের ভাল বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার অর্জন এবং শক্তির কথা মনে করিয়ে দিন। ৭. স্ট্রেসকে সংস্পর্শে থাকা সীমিত করুনঃ যদি আপনার জীবনে স্ট্রেস হ্রাসকারী কিছু বিষয় থাকে, যেমন নেতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে সময় কাটাতে বা বিরতিতে বাধা দেওয়া। ৮. যদি স্ট্রেস আপনাকে সাহায্য করে থাকে, তাহলে নিয়মিতভাবে একটি সামাজিক পরামর্শদাতা বা পরিবারের পরামর্শ নিন। ১০. </s>