बाह्यवृत्ति प्राणायामात सिद्धासनात किंवा     पद्मासनात विधिपूर्वक बसून यथाशक्ती श्वास एकाच वेळेस बाहेर काढावा.
बाह्यवृत्ति प्राणायामात सिद्धासनात किंवा पद्मासनात विधिपूर्वक बसून यथाशक्ती श्वास एकाच वेळेस बाहेर काढावा.