पादांगुष्ठनासा-स्पर्शासन करताना सरळ झोपून उजवा पाय दुमडावा तसेच दोन्ही हातांनी पायाचा पंजा पकडून श्वास बाहेर सोडत पाय  ओढावा तसेच डोके उचळून पायाच्या अंगठ्याने नाकाला स्पर्श करावा.
पादांगुष्ठनासा-स्पर्शासन करताना सरळ झोपून उजवा पाय दुमडावा तसेच दोन्ही हातांनी पायाचा पंजा पकडून श्वास बाहेर सोडत पाय ओढावा तसेच डोके उचलून पायाच्या अंगठ्याने नाकाला स्पर्श करावा.