ती वाढविण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात एक किंवा दोल दिवसच वेगाले धावे दर्‌ दिवशी एकाच वेगाले घावल्याले तुमची क्षमता कमी होईल.
गती वाढविण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात एक किंवा दोन दिवसच वेगाने धाववे दर दिवशी एकाच वेगाने धावल्याने तुमची क्षमता कमी होईल.