當心！呼吸錯了 加深焦慮症頭｜1111進修網｜商周新觀點
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文章日期 2018-01-18
文 ● 商周編輯處
「A型人格特質」這個詞，在1970年代首度被提出，用來形容對時間有強烈迫切感的人。這種人沒辦法放鬆，對於自身地位缺乏安全感，企圖心很強，如果事情進展不如預期，容易發脾氣。關於A型人格特質最典型的研究，是福里曼和羅森曼在1974年針對3500百名健康的中年人進行長達12年的研究。他們推斷，A型人格特質的人罹患冠狀動脈疾病的機率，比一般人多出一倍。這個流行的觀念在健康心理學界雖然引起很多人的注意，但是後來的研究卻指出，A型人格特質中有敵意的一面，才會明顯對健康造成威脅。
‧趴臥，頭枕在交疊的兩手上。深呼吸，把空氣吸入腹部，感受腹部貼著地面的感覺。你的胸部和腹部起伏是否一致，動作會很僵硬嗎？用橫膈膜呼吸時，雖然腹部的動作比較大，但胸部還是有些微的動作。吸氣時，一開始是腹部有動作，接著是胸部中間，然後是胸部上方，整體規律的起伏。不妨想像你正往一杯玻璃杯添水，從底部逐漸往上加滿。一旦曉得用橫膈膜呼吸是什麼感覺，你就可以改用這種呼吸法加深、放慢自己的呼吸。要保持微笑，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，就像用吸管吹氣一樣。把呼吸拉長、拉深、變慢，讓腹部隆起又下降。把注意力放在呼吸的聲音和感覺，你會慢慢的越來越放鬆。當念頭、感覺和感受占據你的思緒時，知道它們存在就好，注意力要回到呼吸上。練習橫膈膜呼吸法時，先一次5到10分鐘，一天做一或兩次。慢慢把時間拉長到一次20分鐘。每練習一回合，花一點時間注意自己的感覺。
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▶本文出處《商業周刊》第1574期。
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