چگونه می‌توان حافظۀ خود را تقویت کرد؟
با آنکه شمار زیاد عوامل ضعف و ضیاع حافظه غیر قابل کنترول است، اما شماری از عوامل آن را می‌توان با اندک تغییرات در عادات و زندگی روزمره پیشگیری کرد.
مصروفیت زیاد گاهگاه سبب یادفراموشی می‌شود ، اما اگر این فراموشکاری دوامدار و متکرر باشد ، نگران‌کننده بوده می‌تواند  . ضعف یا ضیاع حافظه عوامل زیادی دارد که برخی از آن چون وراثت ، سن ، مشکلات صحی به ویژه تکالیفی که مغز را متاثر می‌کند قابل پیشگیری نیست ، اما شماری از عوامل ضعف حافظه به ویژه آنچه مربوط عادات غذایی و نحوه معیشت و زیست می‌شود ، تا حد زیاد قابل پیشگیری است  . مانند عضلات ، مغز نیز برای بهزیستی و سلامتی خود به تمرین نیاز دارد  .  به چالش کشیدن مغز و انجام کارهای سخت دماغی ، حل معادلات مغلق و تمرکز و تفکر بر مسایل پیچیده ، نوعی تمرین مغزی است که سبب بهبود حافظه می‌شود  . نشان داده است که فقط 15 دقیقه تمرین مغزی در روز کم از کم برای پنج روز در هفته سبب بهبود چشمگیر فعالیت مغز می‌شود  . فعالیت فزیکی و تمرین بدنی تاثیر مستقیم بر سلامت مغز دارد  .  یافته‌های یک نشان داده است که تمرین بدنی خطر ضیاع حافظه و زوال عقل را در سالمندی کاهش داده و از انحطاط مغز جلوگیری می‌کند  . این پژوهش از پیاده گردی ، دوش ، کوهنوردی ، شنا و رقص به عنوان نمونه‌های خوب فعالیت بدنی یاد کرده است  . تعمق و تفکر عمیق سبب بهبود حافظه می‌شود  .  نشان داد که تعمق و ژرف اندیشی سبب بهبود فعالیت و کاهش انحطاط مغز‌شده‌و حافظه کاری یا موقت و حافظه دایمی را تقویت می‌کند  . خواب برای تمام فعالیت‌های مغزی لازمی است  .  اختلال برنامه طبیعی و منظم خواب ، بر اساس ، سبب نارسایی‌های شناختی و حافظه می‌شود  . مختل شدن خواب ، روند طبیعی کارکرد حافظه را برهم می‌زند  .  دانشمندان سفارش کرده‌اند که هر بزرگسال باید شبانه هفت تا نه ساعت بخوابند تا مغز آنان یادداشت‌ها را ایجاد و آن را به گونه دایمی حفظ کند  . مصرف فراوان و دوامدار غذاهای حاوی قند ، بر بنیاد ، می‌تواند در ضعف و ضیاع حافظه از جمله ابتلا به بیماری الزایمر نقش داشته باشد  . دانشمندان همچنان پی برده‌اند که نوشیدن مقادیر زیاد نوشابه‌های شیرین ، به شمول جوس میوه حاوی قند اضافی ، منجر به کاهش حجم دماغ می‌شود و برعکس پرهیز از مصرف زیاد قند ، منجر به بهبود عمل‌کرد حافظه می‌شود  . همچنان در این پژوهش تاکید‌شده‌است که افزون بر کاهش مصرف قند ، باید کوشش شود که مقدار کالوری روزانه غذایی کاهش یابد  . کافیین از منابعی چون قهوه و چای سبز برای حافظه مفید خوانده‌شده‌است  .  یافته‌های یک نشان داده است که افرادید که روزانه 200 میلی‌گرام کافیین مصرف می‌کنند ، از قدرت بیشتر حافظه نسبت به کسانی برخورداراند که کافیین مصرف نمی‌کنند  . نشان داده است که نوشیدن قهوه در هنگام صبح مغز را قدرتمندتر می‌کند تا هم زودتر یاداشت‌ها را به خاطر آورده و هم آن را حفظ کند  . خوردن چاکلیت سیاه نیز به عنوان تقویت‌کننده حافظه شناخته‌شده‌است  .  انجام شد به نقش کاکاو موجود در چاکلیت سیاه در تقویت حافظه پی‌برد  . دانشمندان گفته‌اند که کسانیکه چاکلیت سیاه مصرف می‌کنند کارکرد خوب حافظه داشته و نیز کاکاو جریان خون را به مغز بهبود می‌بخشد  .  اما تاکید‌شده‌است که باید چاکلیت سیاه که طعم تلخ دارد مصرف شود و از خوردن چاکلیت شیرین‌شده‌با شکر پرهیز شود  .