This workout will be intense.
Relax your shoulders, and slowly 
and patiently arch your body.
Lockere die Schultern und biege
langsam und geruhsam deinen Körper.
Quiero decir: "relaja los 
hombros y arquéate gradualmente".
En gros, relâche les épaules
et courbe doucement ton corps.
Rilassa le spalle, inarca il corpo
 lentamente, con pazienza.
Relaxe os ombros e, de forma lenta e
paciente, arqueie seu corpo.