Mat exercises are effective for improving your balance and motor control.
and it makes you better at 
protecting yourself in a pinch.
Außerdem kann es in heiklen
Situationen doch recht hilfreich sein.
et on passe plus rapidement
en position de sécurité.
e allo stesso tempo, riuscirai a reagire
istintivamente per proteggerti.
e te deixa mais preparada para
 se proteger em emergências.