Goodbye arm flab.
First we're going to lift 
one dumbbell at a time.
.سوف نرفع وزنًا واحدًا في كلّ مرّة أوّلاً
Zuerst mal ’ne Übung, wobei die
Hanteln einseitig angehoben werden.
Primero, levanta
las pesas una tras otra.
Primero, levanta
las pesas una tras otra.
On commence
par le lever d’haltères alterné !
Per prima cosa,
 solleveremo un manubrio per volta.
O primeiro exercício é 
erguer um braço por vez.