Mat exercises are effective for improving your balance and motor control.
and tumble first with your head on 
the mat, then your back and waist.
lass dann den Kopf auf die Matte purzeln,
gefolgt von Rücken und Hüfte.
e poggia prima la testa sul materassino, seguita
subito dopo dalla schiena e dal fondoschiena.
e perceba a sequência da cabeça,
 costas e cintura encostando na esteira.