SIRIUS is planning their next production and to everyone's surprise, Kokona is picked as the lead rather than Yae.
| 30 minutes | 10 minute Break
| m dash | 10 minutes | Interval 1
| Squats | 15 x 3 sets | Interval 1 min
| Push-ups | 15 x 3 sets | Interval 1 min
| Lunge | 15 x 3 sets | Interval 1 min
| Crunches | 15 x 3 set | Interval 1 min
| Squat jumps | 15 x 2 sets 
| Hip lifts | 60 seconds x 3 sets
| Bird Dog |
| Leg |
Laufen | 30 Min. | 10 Min. Pause

30-m-Sprint | 10x | Intervall 1 Min.

Squats | 15x3 | Intervall 1 Min.

Pushups | 15x3 | Intervall 1 Min.

Lunges | 15x3 | Intervall 1 Min.

Crunches | 15x3 | Intervall 1 Min.

Squat Jumps | 15x2 | Intervall 1 Min.

Planks | 60 Sek. x 3 | Intervall 1 Min.

Hip Lifts | 30 Sek. x 3 | Intervall 1 Min.
m 0 0 l 290 0 290 110 0 110
m 0 0 l 290 0 290 110 0 110
PUSH-UP – 3 SETS DE 15 RÉPÉTITIONS
| 30 मिनट | 10 मिनट का ब्रेक
| एम-डैश | 10 मिनट | इंटरवल 1
| स्क्वाट्स | 15 x 3 सेट | इंटरवल 1 मिनट
| पुश-अप्स | 15 x 3 सेट | इंटरवल 1 मिनट
| लंज | 15 x 3 सेट | इंटरवल 1 मिनट
| क्रंचेस | 15 x 3 सेट | इंटरवल 1 मिनट
| स्क्वाट जम्प्स | 15 x 2 सेट 
|  हिप लिफ्ट्स | 60 सेकंड x 3 सेट
| बर्ड डॉग |
| पैर |
10 minuti di pausa
Un minuto di intervallo
Un minuto di intervallo
Un minuto di intervallo
Un minuto di intervallo
Un minuto di intervallo
Un minuto di intervallo
| Descanso 10min
| Intervalo 1min
| Intervalo 1min
| Intervalo 1min
| Intervalo 1min
| Intervalo 1min
| Intervalo 1min
| Intervalo 1min
| Intervalo 1min
| Intervalo 1min