Prepare yourself for the race of your life. 
That'll stretch out your outsides 
and upper arms really well.
Damit werden nicht nur die Körperseiten,
sondern auch die Oberarme gedehnt.
Con esto puedes estirar
 los lados del torso y los bíceps.
Cela te détendra le haut des bras,
tout comme le côté du corps.
Quest'esercizio è ottimo per distendere
il fianco esterno del corpo e le braccia.
Com isso alongamos bem
 a parte lateral do corpo.