SIRIUS is planning their next production and to everyone's surprise, Kokona is picked as the lead rather than Yae.
15 x 3 sets
15 x 3 sets | Inter
15 x 3 sets | Interval 1
15 x 2 sets | Interval 1 min
60 seconds x 3 sets | Interval 1 minute
30 seconds x 3 sets | Interval 1 min
30 seconds x 3 sets | Interval 1 min
Interval 1 min
Laufen | 30 Min. | 10 Min. Pause

30-m-Sprint | 10x | Intervall 1 Min.

Squats | 15x3 | Intervall 1 Min.

Pushups | 15x3 | Intervall 1 Min.

Lunges | 15x3 | Intervall 1 Min.

Crunches | 15x3 | Intervall 1 Min.

Squat Jumps | 15x2 | Intervall 1 Min.

Planks | 60 Sek. x 3 | Intervall 1 Min.

Hip Lifts | 30 Sek. x 3 | Intervall 1 Min.
3 series de 15
3 series de 15 | Intervalo
3 series de 15 | Intervalo 1
2 series de 15 | Intervalo de un minuto
3 series de 60 segundos | Intervalo de un minuto
3 series de 30 segundos | Intervalo de un minuto
3 series de 30 segundos | Intervalo de un minuto
Intervalo de un minuto
3 series de 15
3 series de 15 | Intervalo
3 series de 15 | Intervalo 1
2 series de 15 | Intervalo de un minuto
3 series de 60 segundos | Intervalo de un minuto
3 series de 30 segundos | Intervalo de un minuto
3 series de 30 segundos | Intervalo de un minuto
Intervalo de un minuto
SQUAT JUMP – 2 SETS DE 15 RÉPÉTITIONS
15 x 3 सेट
15 x 3 सेट | इंटर
15 x 3 सेट | इंटरवल 1
15 x 2 सेट | इंटरवल 1 मिनट
60 सेकंड x 3 सेट | इंटरवल 1 मिनट
30 सेकंड x 3 सेट | इंटरवल 1 मिनट
30 सेकंड x 3 सेट | इंटरवल 1 मिनट
इंटरवल 1 मिनट
Un minuto di intervallo
Un minuto di intervallo
Un minuto di intervallo
Un minuto di intervallo
Un minuto di intervallo
Un minuto di intervallo
Un minuto di intervallo