Goodbye arm flab.
The trick is to put strength into 
it when you're going down, too.
مفتاح النّجاح هو تطبيق قوّة
.في التّمرين عندما تنزلون أيضًا
Der Kniff dabei ist, Kraft beim
Senken der Arme zu benutzen.
Mantén la fuerza tras bajarlas.
Mantén la fuerza tras bajarlas.
Le truc est de ne pas relâcher
même en descendant.
Il trucco è metterci forza
anche mentre abbassi le braccia.
A dica é fazer força
 enquanto desce.