МЭДҮҮШТЭЙ: Та биеэ хөдөлгөхгүйгээр бүтээлч байж чадахгүй
<div class="article-body">
          <h2><span style="font-size: 24px;">Хөдөлгөөн сайн гэдгийг бид бүгд л мэднэ. Хүн хөгширч үхдэггүй, хөшиж үхдэг гэх айхтар үг ч бий. Гэвч оффисын ажилтай олон хүн хөдөлгөөний дутагдлаас болж бүтээмж нь буурдаг, бухимдаж стресстдэг, тэр нь эргээд амьдралд нь олон талаар сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс бид өнөөдөр энэ энгийн бөгөөд чухал үнэнийг сануулж, блоггер Жослин Глейн бичсэн нийтлэлийг орчуулан хүргэж байна.<br><br></span></h2><p>Таны биеийн хөдөлгөөн бол бүтээлч байдлыг өрдөх гол хүчин зүйлийн нэг юм. Компьютерийн дэлгэц ширтэх ба алхаж хөдлөх нь бүтээлч сэтгэлгээний хоёр янзын хэв маягийг өдөөдөг байна.<br><br>Саед Абдуллах, Мэри Червински, Глориа Марк, Пол Жонс нарын хийсэн <a href="http://www.ics.uci.edu/~gmark/Home_page/Research_files/Ubicomp%202016.pdf" target="_blank">саяхны судалгаагаар</a>, (компьютер, утасны дэлгэцнээс ялгардаг) цэнхэр туяа нь хүний бүхэллэг<b> </b>сэтгэлгээг дэмждэг байхад, алхах нь задгай сэтгэлгээг өдөөдөг гэсэн үр дүн гарчээ.</p>
<blockquote><p><b>Задгай сэтгэлгээ/Divergent thinking </b>- Төрөл бүрийн санаануудыг нэгэн зэрэг, чөлөөтэй гаргах, судлах үйл явц юм. Задгай сэтгэлгээтэй хүн байнга илүү олон сонголтыг эрэлхийлж байдаг. <br><br><b>Бүхэллэг (бүдүүвч) сэтгэлгээ/Convergent thinking</b> - Санаануудыг үнэлж, задлан шинжилж хамгийн зөв зүйтэй, хамгийн логик хариултыг олох үйл явц юм. Бүхэллэг сэтгэлгээтэй хүн тодорхой хэдэн л сонголтыг харж байдаг аж.<br></p>
</blockquote><p>Энэ хоёр сэтгэлгээ нь асуудлыг бүтээлчээр шийдэхэд хоёул чухал боловч дарааллыг нь анзаарах хэрэгтэй. Эхлээд задгай сэтгэж өргөн хүрээнд олон олон санааг гаргаж ирэхгүйгээр бүхэллэг сэтгэлгээгээр санаануудаа нэгтгэж, задлан шинжлэх боломжгүй юм. Тийм ч учраас шинэ санаа гаргая, шийдэл олъё гэвэл ширээн дээрээ сууж байх нь зөв санаа биш байх нь. Абдуллах болон түүний нөхдийн судалгаанаас үзэхэд, компьютерийн цэнхэр туяа нь бүхэллэг буюу аналитик сэтгэлгээг 24 хувиар нэмэгдүүлж байхад, алхаж хөдлөх нь задгай сэтгэлгээг 18 хувиар нэмэгдүүлдэг байна. Гүйх, бүжиглэх, дугуй унах зэрэг нь задгай<b> </b>сэтгэлгээг дэмждэг болохыг бусад судалгаанууд ч баталдаг билээ.</p>
<blockquote><p>Та өөрийгөө хүссэн үедээ хурц сэтгэж чадна гэж боддог бол тэр худлаа.<br></p>
</blockquote><p><img class="uk-width-1-1 lightbox" alt="" src="http://www.unread.today/webroot/files/87684aac567ac1d211b6db114900b804.jpg"></p><p>Бидний ихэнх нь л хөдөлгөөн сайн гэдгийг мэддэг. Гэхдээ яг нарийн учрыг нь мэдэх билүү? Тэгвэл, алхах нь суух ба зогсохоос илүү их анхаарал шаарддаг аж. Алхаж буй үедээ хүн биеэ хөдөлгөх, эргэн тойронд байгаа зүйлсийг анзаарах, бодох зэрэгт анхаарлаа хуваах шаардлагатай болдог. Үүний үр дүнд төвлөрөөгүй анхаарал (defocused attention) бий болдог. Дээрх судалгаанд тайлагнаснаар бол "Задгай сэтгэхэд энэ хуваагдмал анхаарал тусалж, бүтээлч байдлыг нэмдэг. Нөгөө талд, бүхэллэг сэтгэлгээ нь төвлөрсөн анхаарлыг шаарддаг" гэнэ.<br><br>Колумбиагийн Бизнесийн Сургуулийн судлаач Билл Дугган "Та өөрийгөө хүссэн үедээ хурц сэтгэж чадна гэж боддог бол тэр худлаа" хэмээн хэлж байв. Тиймээс хэрвээ та компьютерийн өмнө бөгтийн суугаад хүндхэн асуудлыг шийдэх хариулт хайж байгаа бол өөрийгөө зовоогоод байлгүй салхинд гарсан нь дээр юм.</p>
<p>Бүтээлч байдал нэмэгдэх нь алхахын цор ганц ашиг ч бас биш. Айова мужийн их сургууль, Кэмбдрижийн их сургуулиас гаргасан <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27100368" target="_blank">судалгаагаар</a>, алхах нь хүний сэтгэл санааг тэтгэж, аз жаргалын түвшинг нэмэгдүүлдэг болох нь тогтоогджээ. Гэхдээ энд зориудын, удаан хугацаа шаардах алхалтыг хэлээгүй байна. Зүгээр л энгийн хөдөлгөөнүүд буюу шатаар доош бууж хамтран ажиллагчтайгаа ярих, кофе шоп руу алхах, ажилдаа алхах зэрэг нь таны сэтгэл санааг өргөх<b> </b>увдастай. Туршилтын нэгэн хувилбартаа Айова мужийн их сургуулийн судлаачид оролцогчдыг цонхгүй өрөөнд гүйлтийн зам дээр алхуулангаа уйтгартай видео үзүүлжээ. Гэсэн ч туршилтын дараа тэдний сэтгэл санаа ижил видеог сууж үзсэн хүмүүсийнхээс илүү дээр байсан байна.<br><br>Кэмбриджийн их сургууль харин илүү өргөн хүрээнд ажиллаж, эрэгтэй эмэгтэй нийлсэн 10,000 хүнийг 17 сарын туршид өөрсдийн бүтээсэн апп-ийг ашиглан оролцогчдын үйл хөдлөлийг хянан, сэтгэл санаа нь ямар байгааг тогтмол асуудаг байжээ. Тэд хүмүүс гадаа байх, байгалийг сайхныг мэдрэх, мөн алхахаас үүддэг янз бүрийн учрал зэрэг олон хүчин зүйлсийг хянах боломжгүй байсан ч гэсэн үнэхээр тэмдэглүүштэй үр дүн гарчээ. <a href="https://www.nytimes.com/2017/01/25/well/move/get-up-and-move-it-may-make-you-happier.html" target="_blank">Судлаачдын гол дүгнэлт</a>:<br></p>
<blockquote><p>Апп ашигласан хүмүүсийг судлахад, хүн өмнөх 15 минутанд ямар нэг байдлаар хөдөлж байсан бол, хэдий маш идэвхтэй хөдөлгөөн хийгээгүй байсан ч гэсэн, суух буюу хэвтэж байх үеэсээ илүү аз жаргалтай байдаг аж.</p>
</blockquote><p><br>Тиймээс хэрвээ та гацсан, бухимдсан, сэтгэл санаа жаахан тиймхэн үедээ ширээнээсээ босоод, утсаа тавиад, толгой тархи ба бие махбодийнхоо холбоог идэвхжүүлэхийн тулд хэсэг алхаарай гэж зөвлөе. <br><br>Бүтээлч байдал бол үйл хөдлөлийн биежилт байдаг. Хэрвээ та урам зориг, эрч хүч хайж буй бол компьютер чинь хамгийн сүүлд л хандах газар шүү гэдгийг эцэст нь сануулъя.<br><br><br>Эх сурвалж: <a href="http://jkglei.com/embodied/" target="_blank">www.jkglei.com</a></p>
          </div>

Хөдөлгөөн сайн гэдгийг бид бүгд л мэднэ. Хүн хөгширч үхдэггүй, хөшиж үхдэг гэх айхтар үг ч бий. Гэвч оффисын ажилтай олон хүн хөдөлгөөний дутагдлаас болж бүтээмж нь буурдаг, бухимдаж стресстдэг, тэр нь эргээд амьдралд нь олон талаар сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс бид өнөөдөр энэ энгийн бөгөөд чухал үнэнийг сануулж, блоггер Жослин Глейн бичсэн нийтлэлийг орчуулан хүргэж байна.
Таны биеийн хөдөлгөөн бол бүтээлч байдлыг өрдөх гол хүчин зүйлийн нэг юм. Компьютерийн дэлгэц ширтэх ба алхаж хөдлөх нь бүтээлч сэтгэлгээний хоёр янзын хэв маягийг өдөөдөг байна.
Саед Абдуллах, Мэри Червински, Глориа Марк, Пол Жонс нарын хийсэн
саяхны судалгаагаар
, (компьютер, утасны дэлгэцнээс ялгардаг) цэнхэр туяа нь хүний бүхэллэг

сэтгэлгээг дэмждэг байхад, алхах нь задгай сэтгэлгээг өдөөдөг гэсэн үр дүн гарчээ.

Задгай сэтгэлгээ/Divergent thinking
- Төрөл бүрийн санаануудыг нэгэн зэрэг, чөлөөтэй гаргах, судлах үйл явц юм. Задгай сэтгэлгээтэй хүн байнга илүү олон сонголтыг эрэлхийлж байдаг.
Бүхэллэг (бүдүүвч) сэтгэлгээ/Convergent thinking
- Санаануудыг үнэлж, задлан шинжилж хамгийн зөв зүйтэй, хамгийн логик хариултыг олох үйл явц юм. Бүхэллэг сэтгэлгээтэй хүн тодорхой хэдэн л сонголтыг харж байдаг аж.

Энэ хоёр сэтгэлгээ нь асуудлыг бүтээлчээр шийдэхэд хоёул чухал боловч дарааллыг нь анзаарах хэрэгтэй. Эхлээд задгай сэтгэж өргөн хүрээнд олон олон санааг гаргаж ирэхгүйгээр бүхэллэг сэтгэлгээгээр санаануудаа нэгтгэж, задлан шинжлэх боломжгүй юм. Тийм ч учраас шинэ санаа гаргая, шийдэл олъё гэвэл ширээн дээрээ сууж байх нь зөв санаа биш байх нь. Абдуллах болон түүний нөхдийн судалгаанаас үзэхэд, компьютерийн цэнхэр туяа нь бүхэллэг буюу аналитик сэтгэлгээг 24 хувиар нэмэгдүүлж байхад, алхаж хөдлөх нь задгай сэтгэлгээг 18 хувиар нэмэгдүүлдэг байна. Гүйх, бүжиглэх, дугуй унах зэрэг нь задгай

сэтгэлгээг дэмждэг болохыг бусад судалгаанууд ч баталдаг билээ.

Та өөрийгөө хүссэн үедээ хурц сэтгэж чадна гэж боддог бол тэр худлаа.

Бидний ихэнх нь л хөдөлгөөн сайн гэдгийг мэддэг. Гэхдээ яг нарийн учрыг нь мэдэх билүү? Тэгвэл, алхах нь суух ба зогсохоос илүү их анхаарал шаарддаг аж. Алхаж буй үедээ хүн биеэ хөдөлгөх, эргэн тойронд байгаа зүйлсийг анзаарах, бодох зэрэгт анхаарлаа хуваах шаардлагатай болдог. Үүний үр дүнд төвлөрөөгүй анхаарал (defocused attention) бий болдог. Дээрх судалгаанд тайлагнаснаар бол "Задгай сэтгэхэд энэ хуваагдмал анхаарал тусалж, бүтээлч байдлыг нэмдэг. Нөгөө талд, бүхэллэг сэтгэлгээ нь төвлөрсөн анхаарлыг шаарддаг" гэнэ.
Колумбиагийн Бизнесийн Сургуулийн судлаач Билл Дугган "Та өөрийгөө хүссэн үедээ хурц сэтгэж чадна гэж боддог бол тэр худлаа" хэмээн хэлж байв. Тиймээс хэрвээ та компьютерийн өмнө бөгтийн суугаад хүндхэн асуудлыг шийдэх хариулт хайж байгаа бол өөрийгөө зовоогоод байлгүй салхинд гарсан нь дээр юм.

Бүтээлч байдал нэмэгдэх нь алхахын цор ганц ашиг ч бас биш. Айова мужийн их сургууль, Кэмбдрижийн их сургуулиас гаргасан
судалгаагаар
, алхах нь хүний сэтгэл санааг тэтгэж, аз жаргалын түвшинг нэмэгдүүлдэг болох нь тогтоогджээ. Гэхдээ энд зориудын, удаан хугацаа шаардах алхалтыг хэлээгүй байна. Зүгээр л энгийн хөдөлгөөнүүд буюу шатаар доош бууж хамтран ажиллагчтайгаа ярих, кофе шоп руу алхах, ажилдаа алхах зэрэг нь таны сэтгэл санааг өргөх

увдастай. Туршилтын нэгэн хувилбартаа Айова мужийн их сургуулийн судлаачид оролцогчдыг цонхгүй өрөөнд гүйлтийн зам дээр алхуулангаа уйтгартай видео үзүүлжээ. Гэсэн ч туршилтын дараа тэдний сэтгэл санаа ижил видеог сууж үзсэн хүмүүсийнхээс илүү дээр байсан байна.
Кэмбриджийн их сургууль харин илүү өргөн хүрээнд ажиллаж, эрэгтэй эмэгтэй нийлсэн 10,000 хүнийг 17 сарын туршид өөрсдийн бүтээсэн апп-ийг ашиглан оролцогчдын үйл хөдлөлийг хянан, сэтгэл санаа нь ямар байгааг тогтмол асуудаг байжээ. Тэд хүмүүс гадаа байх, байгалийг сайхныг мэдрэх, мөн алхахаас үүддэг янз бүрийн учрал зэрэг олон хүчин зүйлсийг хянах боломжгүй байсан ч гэсэн үнэхээр тэмдэглүүштэй үр дүн гарчээ.
Судлаачдын гол дүгнэлт
:

Апп ашигласан хүмүүсийг судлахад, хүн өмнөх 15 минутанд ямар нэг байдлаар хөдөлж байсан бол, хэдий маш идэвхтэй хөдөлгөөн хийгээгүй байсан ч гэсэн, суух буюу хэвтэж байх үеэсээ илүү аз жаргалтай байдаг аж.

Тиймээс хэрвээ та гацсан, бухимдсан, сэтгэл санаа жаахан тиймхэн үедээ ширээнээсээ босоод, утсаа тавиад, толгой тархи ба бие махбодийнхоо холбоог идэвхжүүлэхийн тулд хэсэг алхаарай гэж зөвлөе.
Бүтээлч байдал бол үйл хөдлөлийн биежилт байдаг. Хэрвээ та урам зориг, эрч хүч хайж буй бол компьютер чинь хамгийн сүүлд л хандах газар шүү гэдгийг эцэст нь сануулъя.
Эх сурвалж:
www.jkglei.com

Хөдөлгөөн сайн гэдгийг бид бүгд л мэднэ. Хүн хөгширч үхдэггүй, хөшиж үхдэг гэх айхтар үг ч бий. Гэвч оффисын ажилтай олон хүн хөдөлгөөний дутагдлаас болж бүтээмж нь буурдаг, бухимдаж стресстдэг, тэр нь эргээд амьдралд нь олон талаар сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс бид өнөөдөр энэ энгийн бөгөөд чухал үнэнийг сануулж, блоггер Жослин Глейн бичсэн нийтлэлийг орчуулан хүргэж байна.
Таны биеийн хөдөлгөөн бол бүтээлч байдлыг өрдөх гол хүчин зүйлийн нэг юм. Компьютерийн дэлгэц ширтэх ба алхаж хөдлөх нь бүтээлч сэтгэлгээний хоёр янзын хэв маягийг өдөөдөг байна.
Саед Абдуллах, Мэри Червински, Глориа Марк, Пол Жонс нарын хийсэн саяхны судалгаагаар, (компьютер, утасны дэлгэцнээс ялгардаг) цэнхэр туяа нь хүний бүхэллэгсэтгэлгээг дэмждэг байхад, алхах нь задгай сэтгэлгээг өдөөдөг гэсэн үр дүн гарчээ.
> **Задгай сэтгэлгээ/Divergent thinking** - Төрөл бүрийн санаануудыг нэгэн зэрэг, чөлөөтэй гаргах, судлах үйл явц юм. Задгай сэтгэлгээтэй хүн байнга илүү олон сонголтыг эрэлхийлж байдаг.
>
> **Бүхэллэг (бүдүүвч) сэтгэлгээ/Convergent thinking** - Санаануудыг үнэлж, задлан шинжилж хамгийн зөв зүйтэй, хамгийн логик хариултыг олох үйл явц юм. Бүхэллэг сэтгэлгээтэй хүн тодорхой хэдэн л сонголтыг харж байдаг аж.
Энэ хоёр сэтгэлгээ нь асуудлыг бүтээлчээр шийдэхэд хоёул чухал боловч дарааллыг нь анзаарах хэрэгтэй. Эхлээд задгай сэтгэж өргөн хүрээнд олон олон санааг гаргаж ирэхгүйгээр бүхэллэг сэтгэлгээгээр санаануудаа нэгтгэж, задлан шинжлэх боломжгүй юм. Тийм ч учраас шинэ санаа гаргая, шийдэл олъё гэвэл ширээн дээрээ сууж байх нь зөв санаа биш байх нь. Абдуллах болон түүний нөхдийн судалгаанаас үзэхэд, компьютерийн цэнхэр туяа нь бүхэллэг буюу аналитик сэтгэлгээг 24 хувиар нэмэгдүүлж байхад, алхаж хөдлөх нь задгай сэтгэлгээг 18 хувиар нэмэгдүүлдэг байна. Гүйх, бүжиглэх, дугуй унах зэрэг нь задгайсэтгэлгээг дэмждэг болохыг бусад судалгаанууд ч баталдаг билээ.
> Та өөрийгөө хүссэн үедээ хурц сэтгэж чадна гэж боддог бол тэр худлаа.
Бидний ихэнх нь л хөдөлгөөн сайн гэдгийг мэддэг. Гэхдээ яг нарийн учрыг нь мэдэх билүү? Тэгвэл, алхах нь суух ба зогсохоос илүү их анхаарал шаарддаг аж. Алхаж буй үедээ хүн биеэ хөдөлгөх, эргэн тойронд байгаа зүйлсийг анзаарах, бодох зэрэгт анхаарлаа хуваах шаардлагатай болдог. Үүний үр дүнд төвлөрөөгүй анхаарал (defocused attention) бий болдог. Дээрх судалгаанд тайлагнаснаар бол "Задгай сэтгэхэд энэ хуваагдмал анхаарал тусалж, бүтээлч байдлыг нэмдэг. Нөгөө талд, бүхэллэг сэтгэлгээ нь төвлөрсөн анхаарлыг шаарддаг" гэнэ.
Колумбиагийн Бизнесийн Сургуулийн судлаач Билл Дугган "Та өөрийгөө хүссэн үедээ хурц сэтгэж чадна гэж боддог бол тэр худлаа" хэмээн хэлж байв. Тиймээс хэрвээ та компьютерийн өмнө бөгтийн суугаад хүндхэн асуудлыг шийдэх хариулт хайж байгаа бол өөрийгөө зовоогоод байлгүй салхинд гарсан нь дээр юм.
Бүтээлч байдал нэмэгдэх нь алхахын цор ганц ашиг ч бас биш. Айова мужийн их сургууль, Кэмбдрижийн их сургуулиас гаргасан судалгаагаар, алхах нь хүний сэтгэл санааг тэтгэж, аз жаргалын түвшинг нэмэгдүүлдэг болох нь тогтоогджээ. Гэхдээ энд зориудын, удаан хугацаа шаардах алхалтыг хэлээгүй байна. Зүгээр л энгийн хөдөлгөөнүүд буюу шатаар доош бууж хамтран ажиллагчтайгаа ярих, кофе шоп руу алхах, ажилдаа алхах зэрэг нь таны сэтгэл санааг өргөхувдастай. Туршилтын нэгэн хувилбартаа Айова мужийн их сургуулийн судлаачид оролцогчдыг цонхгүй өрөөнд гүйлтийн зам дээр алхуулангаа уйтгартай видео үзүүлжээ. Гэсэн ч туршилтын дараа тэдний сэтгэл санаа ижил видеог сууж үзсэн хүмүүсийнхээс илүү дээр байсан байна.
Кэмбриджийн их сургууль харин илүү өргөн хүрээнд ажиллаж, эрэгтэй эмэгтэй нийлсэн 10,000 хүнийг 17 сарын туршид өөрсдийн бүтээсэн апп-ийг ашиглан оролцогчдын үйл хөдлөлийг хянан, сэтгэл санаа нь ямар байгааг тогтмол асуудаг байжээ. Тэд хүмүүс гадаа байх, байгалийг сайхныг мэдрэх, мөн алхахаас үүддэг янз бүрийн учрал зэрэг олон хүчин зүйлсийг хянах боломжгүй байсан ч гэсэн үнэхээр тэмдэглүүштэй үр дүн гарчээ. Судлаачдын гол дүгнэлт:
> Апп ашигласан хүмүүсийг судлахад, хүн өмнөх 15 минутанд ямар нэг байдлаар хөдөлж байсан бол, хэдий маш идэвхтэй хөдөлгөөн хийгээгүй байсан ч гэсэн, суух буюу хэвтэж байх үеэсээ илүү аз жаргалтай байдаг аж.
Тиймээс хэрвээ та гацсан, бухимдсан, сэтгэл санаа жаахан тиймхэн үедээ ширээнээсээ босоод, утсаа тавиад, толгой тархи ба бие махбодийнхоо холбоог идэвхжүүлэхийн тулд хэсэг алхаарай гэж зөвлөе.
Бүтээлч байдал бол үйл хөдлөлийн биежилт байдаг. Хэрвээ та урам зориг, эрч хүч хайж буй бол компьютер чинь хамгийн сүүлд л хандах газар шүү гэдгийг эцэст нь сануулъя.
Эх сурвалж: www.jkglei.com