Study hacks: Амжилттай суралцахад нойр яагаад чухал вэ?
<div class="article-body">
          <h2><div>Оюутан сурагчид сайн дүн авахын тулд шөнийн нойроо золиосолдог боловч яг үнэндээ чанартай, бүтэн нойр авч чаддаг оюутнууд илүү үр дүнтэй дүнтэй суралцдаг болох нь олон судалгаагаар тогтоогджээ. Бид бага унтсанаар их зүйлийг хийж амжуулж байна хэмээн боддог ч угтаа энэхүү зуршил нь анхаарал сарниулах, бүтээмж бууруулах гэхчлэн олон сөрөг нөлөөтэй. </div><div>Тэгвэл өнөөдрийн “Study Hacks” булангийн ээлжит нийтлэлээр бид сайн нойр авахын давуу тал, анхаарууштай тоо баримт, зөвлөгөө зэрэг мэдээллийг нэгтгэн хүргэж байна.</div></h2><p><a href="https://www.med.upenn.edu/csi/the-impact-of-sleep-on-learning-and-memory.html" target="_blank">20 хувь</a>: Ихэнх оюутнуудын хувьд шөнөжин сэрүүн байж хичээллэх нь хэвийн зүйл мэт. Оюутнуудын 20 орчим хувь нь сард дор хаяж нэг удаа бүтэн шөнийн турш унталгүйгээр хичээлээ хийдэг. <br> <br><a href="https://www.med.upenn.edu/csi/the-impact-of-sleep-on-learning-and-memory.html" target="_blank">35 хувь:</a> Мөн тэдний 35 орчим хувь нь долоо хоногт нэг ба түүнээс дээш удаа шөнийн гурван цаг хүртэл сууж хичээлээ давтдаг. <br> <br><a href="https://jp.reuters.com/article/us-health-college-sleep-idUSKCN1LR28U/" target="_blank">14 хувь:</a> Нэгдүгээр дамжааны оюутнууд хангалттай унтаж амарч чадаагүйгээс болж хичээлээ таслах магадлал нь 14 хувь байдаг. <br> <br><a href="https://brandongaille.com/21-sleep-deprivation-statistics-in-college-students/" target="_blank">12 хувь:</a> Нойр муутай сурагчдын 12 хувь нь сард гурав ба түүнээс дээш удаа хичээлээ тасалдаг, эсвэл хичээл дээрээ унтдаг. <br> <br><a href="https://brandongaille.com/21-sleep-deprivation-statistics-in-college-students/" target="_blank">68 хувь:</a> Оюутнуудын 68 хувь нь сургууль болон хувийн асуудлаас үүдэлтэй стрессээс үүдэн нойргүйдэлд өртдөг.</p>
<p></p><p><b>Ой тогтоолтыг сайжруулах<br></b>Чанартай нойр авах нь толгой доторх асар их мэдээллийг нэгтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь ирээдүйд тухайн мэдээллийг эргэн санах боломжийг олгодгоороо давуу талтай. Харин эсрэгээрээ, нойр дутуу байх нь суралцах, ой тогтоох чадварыг муутгаж, анхаарал төвлөрөлтийг алдагдуулж, эрч хүчийг бууруулах зэрэг олон сөрөг нөлөөтэй.</p><p>Сонирхуулахад, дэлхийн хамгийн чинээлэг эрхэм, "Amazon"-ыг үүсгэн байгуулагч Жефф Безос "<a href="https://medium.com/thrive-global/jeff-bezos-sleep-amazon-19c617c59daa" target="_blank">Thrive Global</a>"-д өгсөн ярилцлагадаа үдэш бүр найман цагийн нойр авдаг тухайгаа дурдаж, нойроос илүү чухал зүйл хийх ажлын жагсаалтад нь байдаггүй хэмээн ярьсан байх жишээтэй. <br> <br><b>Бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэх</b><br>Оюутнууд, энтреперенерүүд, бизнес эрхлэгчдийн хувьд бүтээлч байдал нь амжилтад хүргэх чухал хүчин зүйл билээ. Бүтээлч санаанууд нойр дутуу үед төрдөг гэж зарим хүмүүс ярьдаг. Гэвч яг үнэндээ нойрмоглох нь таны тархины уян хатан байдал, аливаа асуудлыг шийдвэрлэх, шинэ шийдэл гаргах чадварыг <a href="https://amerisleep.com/blog/avoid-fatigue-excessive-sleep/" target="_blank">бууруулдаг</a> юм шүү. <br> <br><b>Алдаа гаргах магадлалыг бууруулах</b><br>Нойрны талаарх<a href="https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Mood-and-sleep" target="_blank"> ихэнх судалгааны</a> үр дүнд хүн дутуу нойртой байснаар зан ааш, сэтгэл зүй тогтвортой байх, хариу үйлдэл үзүүлэх чадварт сөргөөр нөлөөлж, шийдвэр гаргах чадвар мууддаг гэх дүгнэлтэд хүрсэн байдаг. <br> <br>Эдгээрийг нэгтгэж үзвэл алдаа гаргах магадлалыг даруй нэмэгдүүлэхээр байгаа юм. Оюутан сурагчдын хувьд энэ нь шалгалт, даалгаврын дүн буурах, харин ажлын байран дээр алдаа гаргахыг илэрхийлж буй. <br> <br>Жишээлбэл, нойр муутай яваа оюутнуудын 12 хувь нь сард гурав ба түүнээс дээш удаа хичээлээ тасалдаг, эсвэл хичээл дээрээ унтдаг байна. <br><br>Бидний зүгээс чанартай нойр авахад тань туслах дараах <a href="https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Mood-and-sleep" target="_blank">зөвлөмжүүдийг хүргэж байна.</a> Эдгээр арга энгийн хэрнээ өдөр тутмын амьдралдаа дадал хэвшил болгож чадвал, урт хугацаандаа хангалттай үр ашгаа өгөх нь гарцаагүй. <br> <br>Унтахаасаа өмнө кофе болон согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх. Мөн хоёр цагийн өмнөөс ямар нэгэн юм идэхгүй байх, Тогтсон унтлагын хуваарьтай болж, түүнийгээ өдөр бүрийн дадал болгох буюу орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагтаа босох,Унтлагын өрөөндөө зурагт (TV) байршуулахаас зайлсхийж, зөөврийн компьютер, таблет, гар утас зэргээ өөрөөсөө хол тавьж унтах,Ном унших гэж байгаа бол ширээний гэрэл ашиглах,Орондоо орсны дараагаар таваас арван минутын турш нүдээ аниад гүнзгий, удаан амьсгал авахад анхаарлаа төвлөрүүлж бясалгал хийх,Халуун усанд орох,Нойр тань хүрэхгүй байвал босоод хагас цаг орчим ном унших гэх мэт.</p>
          </div>

Оюутан сурагчид сайн дүн авахын тулд шөнийн нойроо золиосолдог боловч яг үнэндээ чанартай, бүтэн нойр авч чаддаг оюутнууд илүү үр дүнтэй дүнтэй суралцдаг болох нь олон судалгаагаар тогтоогджээ. Бид бага унтсанаар их зүйлийг хийж амжуулж байна хэмээн боддог ч угтаа энэхүү зуршил нь анхаарал сарниулах, бүтээмж бууруулах гэхчлэн олон сөрөг нөлөөтэй.
Тэгвэл өнөөдрийн “Study Hacks” булангийн ээлжит нийтлэлээр бид сайн нойр авахын давуу тал, анхаарууштай тоо баримт, зөвлөгөө зэрэг мэдээллийг нэгтгэн хүргэж байна.
20 хувь
: Ихэнх оюутнуудын хувьд шөнөжин сэрүүн байж хичээллэх нь хэвийн зүйл мэт. Оюутнуудын 20 орчим хувь нь сард дор хаяж нэг удаа бүтэн шөнийн турш унталгүйгээр хичээлээ хийдэг.

35 хувь:
Мөн тэдний 35 орчим хувь нь долоо хоногт нэг ба түүнээс дээш удаа шөнийн гурван цаг хүртэл сууж хичээлээ давтдаг.

14 хувь:
Нэгдүгээр дамжааны оюутнууд хангалттай унтаж амарч чадаагүйгээс болж хичээлээ таслах магадлал нь 14 хувь байдаг.

12 хувь:
Нойр муутай сурагчдын 12 хувь нь сард гурав ба түүнээс дээш удаа хичээлээ тасалдаг, эсвэл хичээл дээрээ унтдаг.

68 хувь:
Оюутнуудын 68 хувь нь сургууль болон хувийн асуудлаас үүдэлтэй стрессээс үүдэн нойргүйдэлд өртдөг.

Ой тогтоолтыг сайжруулах
Чанартай нойр авах нь толгой доторх асар их мэдээллийг нэгтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь ирээдүйд тухайн мэдээллийг эргэн санах боломжийг олгодгоороо давуу талтай. Харин эсрэгээрээ, нойр дутуу байх нь суралцах, ой тогтоох чадварыг муутгаж, анхаарал төвлөрөлтийг алдагдуулж, эрч хүчийг бууруулах зэрэг олон сөрөг нөлөөтэй.
Сонирхуулахад, дэлхийн хамгийн чинээлэг эрхэм, "Amazon"-ыг үүсгэн байгуулагч Жефф Безос "
Thrive Global
"-д өгсөн ярилцлагадаа үдэш бүр найман цагийн нойр авдаг тухайгаа дурдаж, нойроос илүү чухал зүйл хийх ажлын жагсаалтад нь байдаггүй хэмээн ярьсан байх жишээтэй.

Бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэх
Оюутнууд, энтреперенерүүд, бизнес эрхлэгчдийн хувьд бүтээлч байдал нь амжилтад хүргэх чухал хүчин зүйл билээ. Бүтээлч санаанууд нойр дутуу үед төрдөг гэж зарим хүмүүс ярьдаг. Гэвч яг үнэндээ нойрмоглох нь таны тархины уян хатан байдал, аливаа асуудлыг шийдвэрлэх, шинэ шийдэл гаргах чадварыг
бууруулдаг
юм шүү.

Алдаа гаргах магадлалыг бууруулах
Нойрны талаарх
ихэнх судалгааны
үр дүнд хүн дутуу нойртой байснаар зан ааш, сэтгэл зүй тогтвортой байх, хариу үйлдэл үзүүлэх чадварт сөргөөр нөлөөлж, шийдвэр гаргах чадвар мууддаг гэх дүгнэлтэд хүрсэн байдаг.

Эдгээрийг нэгтгэж үзвэл алдаа гаргах магадлалыг даруй нэмэгдүүлэхээр байгаа юм. Оюутан сурагчдын хувьд энэ нь шалгалт, даалгаврын дүн буурах, харин ажлын байран дээр алдаа гаргахыг илэрхийлж буй.

Жишээлбэл, нойр муутай яваа оюутнуудын 12 хувь нь сард гурав ба түүнээс дээш удаа хичээлээ тасалдаг, эсвэл хичээл дээрээ унтдаг байна.
Бидний зүгээс чанартай нойр авахад тань туслах дараах
зөвлөмжүүдийг хүргэж байна.
Эдгээр арга энгийн хэрнээ өдөр тутмын амьдралдаа дадал хэвшил болгож чадвал, урт хугацаандаа хангалттай үр ашгаа өгөх нь гарцаагүй.

Унтахаасаа өмнө кофе болон согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх. Мөн хоёр цагийн өмнөөс ямар нэгэн юм идэхгүй байх, Тогтсон унтлагын хуваарьтай болж, түүнийгээ өдөр бүрийн дадал болгох буюу орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагтаа босох,Унтлагын өрөөндөө зурагт (TV) байршуулахаас зайлсхийж, зөөврийн компьютер, таблет, гар утас зэргээ өөрөөсөө хол тавьж унтах,Ном унших гэж байгаа бол ширээний гэрэл ашиглах,Орондоо орсны дараагаар таваас арван минутын турш нүдээ аниад гүнзгий, удаан амьсгал авахад анхаарлаа төвлөрүүлж бясалгал хийх,Халуун усанд орох,Нойр тань хүрэхгүй байвал босоод хагас цаг орчим ном унших гэх мэт.

Оюутан сурагчид сайн дүн авахын тулд шөнийн нойроо золиосолдог боловч яг үнэндээ чанартай, бүтэн нойр авч чаддаг оюутнууд илүү үр дүнтэй дүнтэй суралцдаг болох нь олон судалгаагаар тогтоогджээ. Бид бага унтсанаар их зүйлийг хийж амжуулж байна хэмээн боддог ч угтаа энэхүү зуршил нь анхаарал сарниулах, бүтээмж бууруулах гэхчлэн олон сөрөг нөлөөтэй.  Тэгвэл өнөөдрийн “Study Hacks” булангийн ээлжит нийтлэлээр бид сайн нойр авахын давуу тал, анхаарууштай тоо баримт, зөвлөгөө зэрэг мэдээллийг нэгтгэн хүргэж байна.
20 хувь: Ихэнх оюутнуудын хувьд шөнөжин сэрүүн байж хичээллэх нь хэвийн зүйл мэт. Оюутнуудын 20 орчим хувь нь сард дор хаяж нэг удаа бүтэн шөнийн турш унталгүйгээр хичээлээ хийдэг.
35 хувь: Мөн тэдний 35 орчим хувь нь долоо хоногт нэг ба түүнээс дээш удаа шөнийн гурван цаг хүртэл сууж хичээлээ давтдаг.
14 хувь: Нэгдүгээр дамжааны оюутнууд хангалттай унтаж амарч чадаагүйгээс болж хичээлээ таслах магадлал нь 14 хувь байдаг.
12 хувь: Нойр муутай сурагчдын 12 хувь нь сард гурав ба түүнээс дээш удаа хичээлээ тасалдаг, эсвэл хичээл дээрээ унтдаг.
68 хувь: Оюутнуудын 68 хувь нь сургууль болон хувийн асуудлаас үүдэлтэй стрессээс үүдэн нойргүйдэлд өртдөг.
**Ой тогтоолтыг сайжруулах**Чанартай нойр авах нь толгой доторх асар их мэдээллийг нэгтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь ирээдүйд тухайн мэдээллийг эргэн санах боломжийг олгодгоороо давуу талтай. Харин эсрэгээрээ, нойр дутуу байх нь суралцах, ой тогтоох чадварыг муутгаж, анхаарал төвлөрөлтийг алдагдуулж, эрч хүчийг бууруулах зэрэг олон сөрөг нөлөөтэй.
Сонирхуулахад, дэлхийн хамгийн чинээлэг эрхэм, "Amazon"-ыг үүсгэн байгуулагч Жефф Безос "Thrive Global"-д өгсөн ярилцлагадаа үдэш бүр найман цагийн нойр авдаг тухайгаа дурдаж, нойроос илүү чухал зүйл хийх ажлын жагсаалтад нь байдаггүй хэмээн ярьсан байх жишээтэй.
**Бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэх**
Оюутнууд, энтреперенерүүд, бизнес эрхлэгчдийн хувьд бүтээлч байдал нь амжилтад хүргэх чухал хүчин зүйл билээ. Бүтээлч санаанууд нойр дутуу үед төрдөг гэж зарим хүмүүс ярьдаг. Гэвч яг үнэндээ нойрмоглох нь таны тархины уян хатан байдал, аливаа асуудлыг шийдвэрлэх, шинэ шийдэл гаргах чадварыг бууруулдаг юм шүү.
**Алдаа гаргах магадлалыг бууруулах**
Нойрны талаарх ихэнх судалгааны үр дүнд хүн дутуу нойртой байснаар зан ааш, сэтгэл зүй тогтвортой байх, хариу үйлдэл үзүүлэх чадварт сөргөөр нөлөөлж, шийдвэр гаргах чадвар мууддаг гэх дүгнэлтэд хүрсэн байдаг.
Эдгээрийг нэгтгэж үзвэл алдаа гаргах магадлалыг даруй нэмэгдүүлэхээр байгаа юм. Оюутан сурагчдын хувьд энэ нь шалгалт, даалгаврын дүн буурах, харин ажлын байран дээр алдаа гаргахыг илэрхийлж буй.
Жишээлбэл, нойр муутай яваа оюутнуудын 12 хувь нь сард гурав ба түүнээс дээш удаа хичээлээ тасалдаг, эсвэл хичээл дээрээ унтдаг байна.
Бидний зүгээс чанартай нойр авахад тань туслах дараах зөвлөмжүүдийг хүргэж байна. Эдгээр арга энгийн хэрнээ өдөр тутмын амьдралдаа дадал хэвшил болгож чадвал, урт хугацаандаа хангалттай үр ашгаа өгөх нь гарцаагүй.
Унтахаасаа өмнө кофе болон согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх. Мөн хоёр цагийн өмнөөс ямар нэгэн юм идэхгүй байх, Тогтсон унтлагын хуваарьтай болж, түүнийгээ өдөр бүрийн дадал болгох буюу орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагтаа босох,Унтлагын өрөөндөө зурагт (TV) байршуулахаас зайлсхийж, зөөврийн компьютер, таблет, гар утас зэргээ өөрөөсөө хол тавьж унтах,Ном унших гэж байгаа бол ширээний гэрэл ашиглах,Орондоо орсны дараагаар таваас арван минутын турш нүдээ аниад гүнзгий, удаан амьсгал авахад анхаарлаа төвлөрүүлж бясалгал хийх,Халуун усанд орох,Нойр тань хүрэхгүй байвал босоод хагас цаг орчим ном унших гэх мэт.