Амралт дуусав: Ажлаас халшрах хам шинжээс ангид байх аргууд 
<div class="article-body">
          <h2><div>Ээлжийн амралт дуусаж ажилдаа эргэн орох цаг боллоо. Нэлээд хэд хоног ажлаас хөндийрснийг ч хэлэх үү, хүссэн шигээ үр дүн гаргаж чадахгүй, нэг л эвээ олохгүй байх үзэгдэл эхний хэд хоногт байх нь хэвийн. Гэхдээ энэ хэцүү мэдрэмжийг бага дээр нь шийдэхгүй бол ажлаасаа халширч эхлэх эрсдэлтэй.  </div><div><br></div><div>Амьдралын буруу хэв маяг даамжирч, биеийн болоод сэтгэцийн эрүүл мэндэд аюул тулгарсныг мэдэгдэхээр биед өгч буй дохио бол ядаргаа. Уг ядаргаа үүсэж буй шалтгаан нь ажлын холбогдолтой болоод эхэлбэл энэ нь ажлаас халшрах хам шинж юм. Тодруулбал, ажлын хэт ачаалал, ая тухгүй орчин, хамтран ажиллагсдын таагүй харилцаа зэргээс үүдэн ажилдаа дурамжхан очиж, ажлаа ял мэт хүлээн авч, хийж буй зүйлээсээ сэтгэл ханамж мэдрэхгүй байх үзэгдэл хаа сайгүй ихсэж байна. Тиймээс ээлжийн амралтаа дуусгаж, ажилдаа эргэн орж буй уншигч та бүхэн дараах аргуудыг хэрэгжүүлж, ажлаас халшрах хам шинжээс сэргийлээрэй. </div></h2><h3 class="text-uppercase text-blue text-bold"><div>1. стрессийн эсрэг хариу арга хэмжээ ав<br></div></h3><p></p><p>Стресс нь биеийг хүнд хэцүү нөхцөл байдалд ороод буйг илтгэх биологийн хариу үйлдэл. Стресст орсон үед ходоод хямрах, алга хөлрөх, толгой өвдөх, булчин чилж өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрнэ. Эдгээр дохиог зөвхөн тухайн өдөр тохиолдсон үйл явдал, цаг агаар зэрэгтэй холбон ойлгож энэ сэдвийг хаалгүй, хариу арга хэмжээг авч сураарай.</p><p>Гэр, ажлын хооронд алхах, бодол санаагаа өдрийн тэмдэглэлдээ буулгах гэх мэт стресс тайлах аргуудыг тогтмол хэрэгжүүлэх нь стрессийг архаг стресс болон хувирахаас сэргийлнэ.<br></p>
<h3 class="text-uppercase text-blue text-bold"><div>2. хил хязгаарыг тогтоо<br></div></h3><p></p><p>Хил хязгаарыг тогтоох гэдэг нь бид өөрсдийгөө бирд биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхтэй агаар нэг. Хүсэл тэмүүлэл, эрч хүчээ түр хойш тавиад чадах, эс чадах зүйлсээ чин үнэнчээр тодорхойлж, түүнийхээ дагуу ажлын төлөвлөгөө гаргаарай. Ингэснээр зохицуулж боломгүй ажлын ачаалал үүсэхээс сэргийлнэ. </p><p><b>Холбоотой нийтлэл: <a href="https://unread.today/c/chuluut-monthly-planning" target="_blank">Шинэ сараа шинэ арга барилаар төлөвлөх нь</a></b></p>
<h3 class="text-uppercase text-blue text-bold">3. ажил амьдралын тэнцвэрийг хадгал</h3><p></p><p>Бид Форест Гамп шиг тасралтгүй гүйсээр байхыг эрмэлздэг болчхож. Учир нь хүмүүс тасралтгүй ажиллаад л байвал амжилтад хүрнэ гэж эндүү боддог. Гэвч үнэндээ хэтэрсэн хөдөлмөр нь хүнийг залхаан цээрлүүлж, улмаар бахардаж үхэхэд хүргэнэ шүү дээ. Тиймээс та урт хугацаандаа амжилттай ажиллахын тулд хоббитой болж, түүнийгээ хөгжүүлэхэд цаг гаргаж хэвшээрэй.</p><p>Ажил амьдралынхаа тэнцвэрийг хадгалдаг ажилтнууд 21 хувиар илүү бүтээмжтэй, 55 хувиар илүү ажилдаа сэтгэл ханамжтай, мөн ядрах магадлал нь 33 хувиар бага байдаг. Түүнчлэн хоббигоор дамжуулан шинэ ур чадвар эзэмших нь өөртөө итгэх итгэлийг 40 хүртэлх хувиар <a href="https://link.springer.com/article/10.1007/s11482-017-9509-8" target="_blank">нэмэгдүүлдэг гэнэ шүү.</a> </p><p><b>Холбоотой нийтлэл: <a href="https://unread.today/c/insight-atomic-habits-four-law" target="_blank">Шинэ дадал тогтооход туслах 4 зөвлөгөө</a></b><br></p>
<h3 class="text-uppercase text-blue text-bold"><div>4. өөртөө анхаарал халамж тавихыг урьтал болго<br></div></h3><p>Үндэсний Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн Хүрээлэн (NIMH) “Өөртөө анхаарал халамж тавих” гэдгийг бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, нийгмийн сайн сайхан байдлыг дээрдүүлэхэд зарцуулж буй цаг хугацаа хэмээн тодорхойлсон байдаг. Өөртөө анхаарал тавих гэдэг нь хүн бүрийн хувьд ялгаатай үйл ажиллагаа. Жишээлбэл, зарим хүний өөрийгөө хайрлах хэл нь тэнцвэртэй хооллох, хангалттай хэмжээгээр унтах, арьсаа арчлах зэрэг байдаг бол өөр бусад нь ном унших, подкаст сонсох, найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх зэргээр дотоод хүнээ баясгадаг. Энэ мэтээр өөрт баяр баясгаланг авчирч, оюун санааг тэтгэх үйлдлүүдийг тодорхойлж, түүнийхээ дагуу гүйцэлдүүлснээр ажлын стрессийг даван туулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.<br></p>
<h3 class="text-uppercase text-blue text-bold"><div>5. бие болон оюун санааны дасгал хөдөлгөөн хий<br></div></h3><p></p><p>Чихрийн шижин, хоол боловсруулах эрхтэн тогтолцооны өвчлөл, бөөрний өвчин зэргийн үүдэл шалтгаан ихэнхдээ хөдөлгөөний дутагдалтай холбоотой байх нь бий. Заавал өндөр эрчимтэй дасгал хийх албагүй. 2019 оны системчилсэн судалгаагаар йог нь эрүүл мэндийн ажилтнуудын стресс, ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Харин бясалгал хийх нь цусны даралтыг бууруулж, сэтгэл түгшилт, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулж, нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусална.</p><p><b>Холбоотой нийтлэл: <a href="https://unread.today/c/guest-marathon-2024" target="_blank">2024 онд Монголд болох марафонуудын нэгдсэн мэдээлэл</a></b><br></p>
          </div>

Ээлжийн амралт дуусаж ажилдаа эргэн орох цаг боллоо. Нэлээд хэд хоног ажлаас хөндийрснийг ч хэлэх үү, хүссэн шигээ үр дүн гаргаж чадахгүй, нэг л эвээ олохгүй байх үзэгдэл эхний хэд хоногт байх нь хэвийн. Гэхдээ энэ хэцүү мэдрэмжийг бага дээр нь шийдэхгүй бол ажлаасаа халширч эхлэх эрсдэлтэй.
Амьдралын буруу хэв маяг даамжирч, биеийн болоод сэтгэцийн эрүүл мэндэд аюул тулгарсныг мэдэгдэхээр биед өгч буй дохио бол ядаргаа. Уг ядаргаа үүсэж буй шалтгаан нь ажлын холбогдолтой болоод эхэлбэл энэ нь ажлаас халшрах хам шинж юм. Тодруулбал, ажлын хэт ачаалал, ая тухгүй орчин, хамтран ажиллагсдын таагүй харилцаа зэргээс үүдэн ажилдаа дурамжхан очиж, ажлаа ял мэт хүлээн авч, хийж буй зүйлээсээ сэтгэл ханамж мэдрэхгүй байх үзэгдэл хаа сайгүй ихсэж байна. Тиймээс ээлжийн амралтаа дуусгаж, ажилдаа эргэн орж буй уншигч та бүхэн дараах аргуудыг хэрэгжүүлж, ажлаас халшрах хам шинжээс сэргийлээрэй.
1. стрессийн эсрэг хариу арга хэмжээ ав
Стресс нь биеийг хүнд хэцүү нөхцөл байдалд ороод буйг илтгэх биологийн хариу үйлдэл. Стресст орсон үед ходоод хямрах, алга хөлрөх, толгой өвдөх, булчин чилж өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрнэ. Эдгээр дохиог зөвхөн тухайн өдөр тохиолдсон үйл явдал, цаг агаар зэрэгтэй холбон ойлгож энэ сэдвийг хаалгүй, хариу арга хэмжээг авч сураарай.
Гэр, ажлын хооронд алхах, бодол санаагаа өдрийн тэмдэглэлдээ буулгах гэх мэт стресс тайлах аргуудыг тогтмол хэрэгжүүлэх нь стрессийг архаг стресс болон хувирахаас сэргийлнэ.

2. хил хязгаарыг тогтоо
Хил хязгаарыг тогтоох гэдэг нь бид өөрсдийгөө бирд биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхтэй агаар нэг. Хүсэл тэмүүлэл, эрч хүчээ түр хойш тавиад чадах, эс чадах зүйлсээ чин үнэнчээр тодорхойлж, түүнийхээ дагуу ажлын төлөвлөгөө гаргаарай. Ингэснээр зохицуулж боломгүй ажлын ачаалал үүсэхээс сэргийлнэ.
Холбоотой нийтлэл:
Шинэ сараа шинэ арга барилаар төлөвлөх нь

3. ажил амьдралын тэнцвэрийг хадгал
Бид Форест Гамп шиг тасралтгүй гүйсээр байхыг эрмэлздэг болчхож. Учир нь хүмүүс тасралтгүй ажиллаад л байвал амжилтад хүрнэ гэж эндүү боддог. Гэвч үнэндээ хэтэрсэн хөдөлмөр нь хүнийг залхаан цээрлүүлж, улмаар бахардаж үхэхэд хүргэнэ шүү дээ. Тиймээс та урт хугацаандаа амжилттай ажиллахын тулд хоббитой болж, түүнийгээ хөгжүүлэхэд цаг гаргаж хэвшээрэй.
Ажил амьдралынхаа тэнцвэрийг хадгалдаг ажилтнууд 21 хувиар илүү бүтээмжтэй, 55 хувиар илүү ажилдаа сэтгэл ханамжтай, мөн ядрах магадлал нь 33 хувиар бага байдаг. Түүнчлэн хоббигоор дамжуулан шинэ ур чадвар эзэмших нь өөртөө итгэх итгэлийг 40 хүртэлх хувиар
нэмэгдүүлдэг гэнэ шүү.

Холбоотой нийтлэл:
Шинэ дадал тогтооход туслах 4 зөвлөгөө

4. өөртөө анхаарал халамж тавихыг урьтал болго
Үндэсний Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн Хүрээлэн (NIMH) “Өөртөө анхаарал халамж тавих” гэдгийг бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, нийгмийн сайн сайхан байдлыг дээрдүүлэхэд зарцуулж буй цаг хугацаа хэмээн тодорхойлсон байдаг. Өөртөө анхаарал тавих гэдэг нь хүн бүрийн хувьд ялгаатай үйл ажиллагаа. Жишээлбэл, зарим хүний өөрийгөө хайрлах хэл нь тэнцвэртэй хооллох, хангалттай хэмжээгээр унтах, арьсаа арчлах зэрэг байдаг бол өөр бусад нь ном унших, подкаст сонсох, найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх зэргээр дотоод хүнээ баясгадаг. Энэ мэтээр өөрт баяр баясгаланг авчирч, оюун санааг тэтгэх үйлдлүүдийг тодорхойлж, түүнийхээ дагуу гүйцэлдүүлснээр ажлын стрессийг даван туулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.

5. бие болон оюун санааны дасгал хөдөлгөөн хий
Чихрийн шижин, хоол боловсруулах эрхтэн тогтолцооны өвчлөл, бөөрний өвчин зэргийн үүдэл шалтгаан ихэнхдээ хөдөлгөөний дутагдалтай холбоотой байх нь бий. Заавал өндөр эрчимтэй дасгал хийх албагүй. 2019 оны системчилсэн судалгаагаар йог нь эрүүл мэндийн ажилтнуудын стресс, ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Харин бясалгал хийх нь цусны даралтыг бууруулж, сэтгэл түгшилт, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулж, нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусална.
Холбоотой нийтлэл:
2024 онд Монголд болох марафонуудын нэгдсэн мэдээлэл

Ээлжийн амралт дуусаж ажилдаа эргэн орох цаг боллоо. Нэлээд хэд хоног ажлаас хөндийрснийг ч хэлэх үү, хүссэн шигээ үр дүн гаргаж чадахгүй, нэг л эвээ олохгүй байх үзэгдэл эхний хэд хоногт байх нь хэвийн. Гэхдээ энэ хэцүү мэдрэмжийг бага дээр нь шийдэхгүй бол ажлаасаа халширч эхлэх эрсдэлтэй.    Амьдралын буруу хэв маяг даамжирч, биеийн болоод сэтгэцийн эрүүл мэндэд аюул тулгарсныг мэдэгдэхээр биед өгч буй дохио бол ядаргаа. Уг ядаргаа үүсэж буй шалтгаан нь ажлын холбогдолтой болоод эхэлбэл энэ нь ажлаас халшрах хам шинж юм. Тодруулбал, ажлын хэт ачаалал, ая тухгүй орчин, хамтран ажиллагсдын таагүй харилцаа зэргээс үүдэн ажилдаа дурамжхан очиж, ажлаа ял мэт хүлээн авч, хийж буй зүйлээсээ сэтгэл ханамж мэдрэхгүй байх үзэгдэл хаа сайгүй ихсэж байна. Тиймээс ээлжийн амралтаа дуусгаж, ажилдаа эргэн орж буй уншигч та бүхэн дараах аргуудыг хэрэгжүүлж, ажлаас халшрах хам шинжээс сэргийлээрэй.
### 1. стрессийн эсрэг хариу арга хэмжээ ав
Стресс нь биеийг хүнд хэцүү нөхцөл байдалд ороод буйг илтгэх биологийн хариу үйлдэл. Стресст орсон үед ходоод хямрах, алга хөлрөх, толгой өвдөх, булчин чилж өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрнэ. Эдгээр дохиог зөвхөн тухайн өдөр тохиолдсон үйл явдал, цаг агаар зэрэгтэй холбон ойлгож энэ сэдвийг хаалгүй, хариу арга хэмжээг авч сураарай.
Гэр, ажлын хооронд алхах, бодол санаагаа өдрийн тэмдэглэлдээ буулгах гэх мэт стресс тайлах аргуудыг тогтмол хэрэгжүүлэх нь стрессийг архаг стресс болон хувирахаас сэргийлнэ.
### 2. хил хязгаарыг тогтоо
Хил хязгаарыг тогтоох гэдэг нь бид өөрсдийгөө бирд биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхтэй агаар нэг. Хүсэл тэмүүлэл, эрч хүчээ түр хойш тавиад чадах, эс чадах зүйлсээ чин үнэнчээр тодорхойлж, түүнийхээ дагуу ажлын төлөвлөгөө гаргаарай. Ингэснээр зохицуулж боломгүй ажлын ачаалал үүсэхээс сэргийлнэ.
**Холбоотой нийтлэл: Шинэ сараа шинэ арга барилаар төлөвлөх нь**
### 3. ажил амьдралын тэнцвэрийг хадгал
Бид Форест Гамп шиг тасралтгүй гүйсээр байхыг эрмэлздэг болчхож. Учир нь хүмүүс тасралтгүй ажиллаад л байвал амжилтад хүрнэ гэж эндүү боддог. Гэвч үнэндээ хэтэрсэн хөдөлмөр нь хүнийг залхаан цээрлүүлж, улмаар бахардаж үхэхэд хүргэнэ шүү дээ. Тиймээс та урт хугацаандаа амжилттай ажиллахын тулд хоббитой болж, түүнийгээ хөгжүүлэхэд цаг гаргаж хэвшээрэй.
Ажил амьдралынхаа тэнцвэрийг хадгалдаг ажилтнууд 21 хувиар илүү бүтээмжтэй, 55 хувиар илүү ажилдаа сэтгэл ханамжтай, мөн ядрах магадлал нь 33 хувиар бага байдаг. Түүнчлэн хоббигоор дамжуулан шинэ ур чадвар эзэмших нь өөртөө итгэх итгэлийг 40 хүртэлх хувиар нэмэгдүүлдэг гэнэ шүү.
**Холбоотой нийтлэл: Шинэ дадал тогтооход туслах 4 зөвлөгөө**
### 4. өөртөө анхаарал халамж тавихыг урьтал болго
Үндэсний Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн Хүрээлэн (NIMH) “Өөртөө анхаарал халамж тавих” гэдгийг бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, нийгмийн сайн сайхан байдлыг дээрдүүлэхэд зарцуулж буй цаг хугацаа хэмээн тодорхойлсон байдаг. Өөртөө анхаарал тавих гэдэг нь хүн бүрийн хувьд ялгаатай үйл ажиллагаа. Жишээлбэл, зарим хүний өөрийгөө хайрлах хэл нь тэнцвэртэй хооллох, хангалттай хэмжээгээр унтах, арьсаа арчлах зэрэг байдаг бол өөр бусад нь ном унших, подкаст сонсох, найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх зэргээр дотоод хүнээ баясгадаг. Энэ мэтээр өөрт баяр баясгаланг авчирч, оюун санааг тэтгэх үйлдлүүдийг тодорхойлж, түүнийхээ дагуу гүйцэлдүүлснээр ажлын стрессийг даван туулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.
### 5. бие болон оюун санааны дасгал хөдөлгөөн хий
Чихрийн шижин, хоол боловсруулах эрхтэн тогтолцооны өвчлөл, бөөрний өвчин зэргийн үүдэл шалтгаан ихэнхдээ хөдөлгөөний дутагдалтай холбоотой байх нь бий. Заавал өндөр эрчимтэй дасгал хийх албагүй. 2019 оны системчилсэн судалгаагаар йог нь эрүүл мэндийн ажилтнуудын стресс, ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Харин бясалгал хийх нь цусны даралтыг бууруулж, сэтгэл түгшилт, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулж, нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусална.
**Холбоотой нийтлэл: 2024 онд Монголд болох марафонуудын нэгдсэн мэдээлэл**