Эрүүл амьдралын цогц дасгалжуулагч @khulanhealth – Секунд хэмжигч, Амино хүчил, Пүүз…
<div class="article-body">
          <table class="rw-aravt uk-table" style="width: 100%;"><tbody><tr><td colspan="4" style="width: 120.316%;">Б.Хулан</td></tr><tr><td colspan="4" style="width: 120.316%;">Эрүүл амьдралын цогц дасгалжуулагч<br></td></tr><tr><td colspan="4" style="width: 120.316%;">"80/20 хувийн зарчимтай амьдаръя. 80 хувьд нь сахилга баттай амьдар, 20 хувьд нь хүссэнээ хий!”</td></tr><tr><td colspan="4" style="width: 120.316%;"><a href="https://www.instagram.com/khulanhealth/" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>@khulanhealth</strong></a></td></tr><tr><td rowspan="2" style="width: 5.1621%;">1</td><td colspan="3" style="width: 115.21%; background-color: rgb(130, 167, 164);">Чихэвч &amp; гар утас<br></td></tr><tr><td style="width: 45.7383%;">Бэлтгэлд нэн шаардлагатай зүйлсийн нэгдүгээрт чихэвч, гар утас бичигдэнэ. Би 2018 оноос хойш өөрийн зохиосон дасгалуудаа гар утсан дээрээ бичиж тэмдэглэж байгаа. Ийнхүү тэмдэглэснийгээ нэг бүрчлэн хийж дуусгасны дараа тун сэтгэл хангалуун байдаг. Харин чихэвч нь орчноос тасарч, дасгалдаа төвлөрөхөд тусална.<br></td><td style="width: 21.9007%;"><img src="https://unread.today/files/48/f28af626d36814a1aa643af45ff726b5.png" class="fr-fic fr-dib" data-size="1081,1081" data-success="true"></td><td style="width: 25.92%;"><img src="https://unread.today/files/48/c812ed82a84951e17f9981f54fabf619.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="800,800" data-success="true"></td></tr><tr><td rowspan="2" style="width: 5.1621%;">2</td><td colspan="3" style="width: 115.21%; background-color: rgb(229, 92, 97);">Гантел<br></td></tr><tr><td style="width: 5.1621%;">Олон төрлийн дасгал хийдэг болохоор тэр бүрд тохирсон хэрэгслүүд сонгох хэрэгтэй. Миний хувьд тухайн дасгалаас шалтгаалаад  бөмбөг, дээс зэрэг янз бүрийн хэрэгслүүд ашигладаг. Хамгийн их хэрэглэдэг нь гантел.<br></td><td style="width: 21.9007%;"><img src="https://unread.today/files/48/7796f2a4a13ad901b07a526c60901a96.png" class="fr-fic fr-dib" data-size="1081,1081" data-success="true"></td><td style="width: 25.92%;"><img src="https://unread.today/files/48/94209be9385af50ef168241a94dcc73b.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="800,800" data-success="true"></td><td style="width: 39.2557%;"><br></td></tr><tr><td rowspan="2" style="width: 5.1621%;">3</td><td colspan="3" style="width: 115.21%; background-color: rgb(71, 196, 168);">Боксын бээлий &amp; бинт<br></td></tr><tr><td style="width: 45.7383%;">Боксоор хичээллэх нь миний амьдралын хэв маягийн салшгүй нэг хэсэг. Стресс тайлах хамгийн шилдэг арга ч гэж хэлж болно. Харин бэлтгэлийн үеэр сайн чанарын бээлий, бинтийг орхигдуулж болохгүй.<br></td><td style="width: 21.9007%;"><img src="https://unread.today/files/48/1345bed8c8e8f90f3d10fcb47b15e110.png" class="fr-fic fr-dib" data-size="1081,1081" data-success="true"></td><td style="width: 25.92%;"><img src="https://unread.today/files/48/186b462a50195a3721cc05f67db29416.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="800,800" data-success="true"></td></tr><tr><td rowspan="2" style="width: 5.1621%;">4</td><td colspan="3" style="width: 115.21%; background-color: rgb(252, 203, 84);">Бүс<br></td></tr><tr><td style="width: 45.7383%;">Анх дасгал хийж эхэлсэн үеэс л энэ бүсийг хэрэглэж байгаа. Агаар нэвтрүүлдэг гэдгээрээ тун давуу талтай. Миний хувьд өөх шатаах гэхээсээ илүү бөөр, нуруугаа хамгаалах зорилгоор зүүдэг.<br></td><td style="width: 21.9007%;"><img src="https://unread.today/files/48/bf0528e83a86e0670a2665affa2137d0.png" class="fr-fic fr-dib" data-size="1081,1081" data-success="true"></td><td style="width: 25.92%;"><img src="https://unread.today/files/48/f9bbe6f8a018d697f091a93193260af1.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="800,800" data-success="true"></td></tr><tr><td rowspan="2" style="width: 5.1621%;">5</td><td colspan="3" style="width: 115.21%; background-color: rgb(162, 165, 218);">Секунд хэмжигч<br></td></tr><tr><td style="width: 45.7383%;">Өөрийнхөө бэлтгэл сургуулилт болон дасгалын хичээлдээ ашигладаг. Ихэвчлэн нэг дасгалыг 30-40 секунд, нэг минутын хугацаатай хийдэг болохоор секунд хэмжигчээр тооцоод явна.<br></td><td style="width: 21.9007%;"><img src="https://unread.today/files/48/ca8ec04c792d944164c0b4b6f5c886fe.png" class="fr-fic fr-dib" data-size="1081,1081" data-success="true"></td><td style="width: 25.92%;"><img src="https://unread.today/files/48/718e9d86368a497ff03e86fd520a0fac.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="800,800" data-success="true"></td></tr><tr><td rowspan="2" style="width: 5.1621%;">6</td><td colspan="3" style="width: 115.21%; background-color: rgb(254, 157, 125);">Амино хүчил<br></td></tr><tr><td style="width: 45.7383%;">Идэвхтэй, эрч хүчтэй дасгал их хийдэг болохоор булчингаа нөхөн сэргээх зайлшгүй шаардлагатай. Энэ үед уургийн задарсан хэлбэр буюу амино хүчлийг бэлтгэлийн дундуур эсвэл дараа нь 30 минутын дотор заавал уудаг.<br></td><td style="width: 21.9007%;"><img src="https://unread.today/files/48/627dc76d24a8f8e22a56ecb2b6dc566b.png" class="fr-fic fr-dib" data-size="1081,1081" data-success="true"></td><td style="width: 25.92%;"><img src="https://unread.today/files/48/6fd6caa0782f47863a8f33ce63af125d.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="800,800" data-success="true"></td></tr><tr><td rowspan="2" style="width: 5.1621%;">7</td><td colspan="3" style="width: 115.21%; background-color: rgb(84, 164, 194);">Пүүз<br></td></tr><tr><td style="width: 45.7383%;">Миний хувьд бэлтгэл хийхэд пүүз маш чухал. Ялангуяа хурдтай, тэсрэлттэй кардио болон хүчний дасгал хослуулж байгаа үед пүүзний ул нь зузаан, суурь сайтай хэр нь хөнгөн байх хэрэгтэй. Мэдээж тав тухтай байдлыг мартаж болохгүй.<br></td><td style="width: 21.9007%;"><img src="https://unread.today/files/48/3e38eb52181ca65c1feb38118a6c6948.png" class="fr-fic fr-dib" data-size="1081,1081" data-success="true"></td><td style="width: 25.92%;"><img src="https://unread.today/files/48/c1ada331dc327527da49345d148d8abd.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="800,800" data-success="true"></td></tr><tr><td rowspan="2" style="width: 5.1621%;">8</td><td colspan="3" style="width: 115.21%; background-color: rgb(253, 137, 140);">Дасгалын резин<br></td></tr><tr><td style="width: 45.7383%;">Mini Band буюу дасгалын резин нь зориулалтаараа маш олон төрөлтэй. Хулдаасан материалтай резинийг нь ихэвчлэн биеийн дээд хэсэгт, зузаан даавууныг нь биеийн доод хэсгийн дасгалдаа ашигладаг.<br></td><td style="width: 21.9007%;"><img src="https://unread.today/files/48/255f1424c9a77f9a519ee555ec3053ac.png" class="fr-fic fr-dib" data-size="1081,1081" data-success="true"></td><td style="width: 25.92%;"><img src="https://unread.today/files/48/13b54074895412ee788cac661840e149.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="800,800" data-success="true"></td></tr><tr><td rowspan="2" style="width: 5.1621%;">9</td><td colspan="3" style="width: 115.21%; background-color: rgb(162, 165, 218);">Бугуйн хамгаалалт, бээлий, малгай<br></td></tr><tr><td style="width: 45.7383%;">Бугуйнд ачаалал өгдөг дасгалын үеэр бугуйн хамгаалалт зүүж, хүнд жинтэй гантел, штанк өргөхдөө гараа эвэршүүлэхгүйн тулд бээлий өмсдөг. Харин малгай өмсөхөөр яагаад ч юм хамгаалагдсан, тухтай мэдрэмж авдаг.<br></td><td style="width: 21.9007%;"><img src="https://unread.today/files/48/9458d5b93b9c4de078e8a29846c02038.png" class="fr-fic fr-dib" data-size="1081,1081" data-success="true"></td><td style="width: 25.92%;"><img src="https://unread.today/files/48/c547ffafd12d8a2315351e2a98227031.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="800,800" data-success="true"></td></tr><tr><td rowspan="2" style="width: 5.1621%;">10</td><td colspan="3" style="width: 115.21%; background-color: rgb(138, 187, 240);">Хөлс дарагч<br></td></tr><tr><td style="width: 45.7383%;">Бэлтгэлийн үеэр хөлс бага ялгаруулж, тухтай мэдрэмж авахад хөлс дарагч чухал үүрэгтэй.<br></td><td style="width: 21.9007%;"><img src="https://unread.today/files/48/d6d0751c958c26c30e91b869a8b4b681.png" class="fr-fic fr-dib" data-size="1081,1081" data-success="true"></td><td style="width: 25.92%;"><img src="https://unread.today/files/48/9e022efba888a2fb56d8f2df032380a7.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="800,800" data-success="true"></td></tr></tbody></table>          </div>

Б.Хулан
Эрүүл амьдралын цогц дасгалжуулагч
"80/20 хувийн зарчимтай амьдаръя. 80 хувьд нь сахилга баттай амьдар, 20 хувьд нь хүссэнээ хий!”
@khulanhealth
1
Чихэвч & гар утас
Бэлтгэлд нэн шаардлагатай зүйлсийн нэгдүгээрт чихэвч, гар утас бичигдэнэ. Би 2018 оноос хойш өөрийн зохиосон дасгалуудаа гар утсан дээрээ бичиж тэмдэглэж байгаа. Ийнхүү тэмдэглэснийгээ нэг бүрчлэн хийж дуусгасны дараа тун сэтгэл хангалуун байдаг. Харин чихэвч нь орчноос тасарч, дасгалдаа төвлөрөхөд тусална.
2
Гантел
Олон төрлийн дасгал хийдэг болохоор тэр бүрд тохирсон хэрэгслүүд сонгох хэрэгтэй. Миний хувьд тухайн дасгалаас шалтгаалаад  бөмбөг, дээс зэрэг янз бүрийн хэрэгслүүд ашигладаг. Хамгийн их хэрэглэдэг нь гантел.
3
Боксын бээлий & бинт
Боксоор хичээллэх нь миний амьдралын хэв маягийн салшгүй нэг хэсэг. Стресс тайлах хамгийн шилдэг арга ч гэж хэлж болно. Харин бэлтгэлийн үеэр сайн чанарын бээлий, бинтийг орхигдуулж болохгүй.
4
Бүс
Анх дасгал хийж эхэлсэн үеэс л энэ бүсийг хэрэглэж байгаа. Агаар нэвтрүүлдэг гэдгээрээ тун давуу талтай. Миний хувьд өөх шатаах гэхээсээ илүү бөөр, нуруугаа хамгаалах зорилгоор зүүдэг.
5
Секунд хэмжигч
Өөрийнхөө бэлтгэл сургуулилт болон дасгалын хичээлдээ ашигладаг. Ихэвчлэн нэг дасгалыг 30-40 секунд, нэг минутын хугацаатай хийдэг болохоор секунд хэмжигчээр тооцоод явна.
6
Амино хүчил
Идэвхтэй, эрч хүчтэй дасгал их хийдэг болохоор булчингаа нөхөн сэргээх зайлшгүй шаардлагатай. Энэ үед уургийн задарсан хэлбэр буюу амино хүчлийг бэлтгэлийн дундуур эсвэл дараа нь 30 минутын дотор заавал уудаг.
7
Пүүз
Миний хувьд бэлтгэл хийхэд пүүз маш чухал. Ялангуяа хурдтай, тэсрэлттэй кардио болон хүчний дасгал хослуулж байгаа үед пүүзний ул нь зузаан, суурь сайтай хэр нь хөнгөн байх хэрэгтэй. Мэдээж тав тухтай байдлыг мартаж болохгүй.
8
Дасгалын резин
Mini Band буюу дасгалын резин нь зориулалтаараа маш олон төрөлтэй. Хулдаасан материалтай резинийг нь ихэвчлэн биеийн дээд хэсэгт, зузаан даавууныг нь биеийн доод хэсгийн дасгалдаа ашигладаг.
9
Бугуйн хамгаалалт, бээлий, малгай
Бугуйнд ачаалал өгдөг дасгалын үеэр бугуйн хамгаалалт зүүж, хүнд жинтэй гантел, штанк өргөхдөө гараа эвэршүүлэхгүйн тулд бээлий өмсдөг. Харин малгай өмсөхөөр яагаад ч юм хамгаалагдсан, тухтай мэдрэмж авдаг.
10
Хөлс дарагч
Бэлтгэлийн үеэр хөлс бага ялгаруулж, тухтай мэдрэмж авахад хөлс дарагч чухал үүрэгтэй.

|  |  |  |  |
| --- | --- | --- | --- |
| Б.Хулан | | | |
| Эрүүл амьдралын цогц дасгалжуулагч | | | |
| "80/20 хувийн зарчимтай амьдаръя. 80 хувьд нь сахилга баттай амьдар, 20 хувьд нь хүссэнээ хий!” | | | |
| **@khulanhealth** | | | |
| 1 | Чихэвч & гар утас | | |
| Бэлтгэлд нэн шаардлагатай зүйлсийн нэгдүгээрт чихэвч, гар утас бичигдэнэ. Би 2018 оноос хойш өөрийн зохиосон дасгалуудаа гар утсан дээрээ бичиж тэмдэглэж байгаа. Ийнхүү тэмдэглэснийгээ нэг бүрчлэн хийж дуусгасны дараа тун сэтгэл хангалуун байдаг. Харин чихэвч нь орчноос тасарч, дасгалдаа төвлөрөхөд тусална. |  |  |
| 2 | Гантел | | |
| Олон төрлийн дасгал хийдэг болохоор тэр бүрд тохирсон хэрэгслүүд сонгох хэрэгтэй. Миний хувьд тухайн дасгалаас шалтгаалаад  бөмбөг, дээс зэрэг янз бүрийн хэрэгслүүд ашигладаг. Хамгийн их хэрэглэдэг нь гантел. |  |  |  |
| 3 | Боксын бээлий & бинт | | |
| Боксоор хичээллэх нь миний амьдралын хэв маягийн салшгүй нэг хэсэг. Стресс тайлах хамгийн шилдэг арга ч гэж хэлж болно. Харин бэлтгэлийн үеэр сайн чанарын бээлий, бинтийг орхигдуулж болохгүй. |  |  |
| 4 | Бүс | | |
| Анх дасгал хийж эхэлсэн үеэс л энэ бүсийг хэрэглэж байгаа. Агаар нэвтрүүлдэг гэдгээрээ тун давуу талтай. Миний хувьд өөх шатаах гэхээсээ илүү бөөр, нуруугаа хамгаалах зорилгоор зүүдэг. |  |  |
| 5 | Секунд хэмжигч | | |
| Өөрийнхөө бэлтгэл сургуулилт болон дасгалын хичээлдээ ашигладаг. Ихэвчлэн нэг дасгалыг 30-40 секунд, нэг минутын хугацаатай хийдэг болохоор секунд хэмжигчээр тооцоод явна. |  |  |
| 6 | Амино хүчил | | |
| Идэвхтэй, эрч хүчтэй дасгал их хийдэг болохоор булчингаа нөхөн сэргээх зайлшгүй шаардлагатай. Энэ үед уургийн задарсан хэлбэр буюу амино хүчлийг бэлтгэлийн дундуур эсвэл дараа нь 30 минутын дотор заавал уудаг. |  |  |
| 7 | Пүүз | | |
| Миний хувьд бэлтгэл хийхэд пүүз маш чухал. Ялангуяа хурдтай, тэсрэлттэй кардио болон хүчний дасгал хослуулж байгаа үед пүүзний ул нь зузаан, суурь сайтай хэр нь хөнгөн байх хэрэгтэй. Мэдээж тав тухтай байдлыг мартаж болохгүй. |  |  |
| 8 | Дасгалын резин | | |
| Mini Band буюу дасгалын резин нь зориулалтаараа маш олон төрөлтэй. Хулдаасан материалтай резинийг нь ихэвчлэн биеийн дээд хэсэгт, зузаан даавууныг нь биеийн доод хэсгийн дасгалдаа ашигладаг. |  |  |
| 9 | Бугуйн хамгаалалт, бээлий, малгай | | |
| Бугуйнд ачаалал өгдөг дасгалын үеэр бугуйн хамгаалалт зүүж, хүнд жинтэй гантел, штанк өргөхдөө гараа эвэршүүлэхгүйн тулд бээлий өмсдөг. Харин малгай өмсөхөөр яагаад ч юм хамгаалагдсан, тухтай мэдрэмж авдаг. |  |  |
| 10 | Хөлс дарагч | | |
| Бэлтгэлийн үеэр хөлс бага ялгаруулж, тухтай мэдрэмж авахад хөлс дарагч чухал үүрэгтэй. |  |  |