Quels sont les dix éléments essentiels ? Donne ta réponse en JSON, avec le nom et des exemples de chaque élément essentiel.
La neuvième édition de Mountaineering : The Freedom of the Hills, publiée en 2017, définit les dix éléments essentiels comme suit :

Navigation : carte, altimètre, boussole, dispositif GPS, balise de localisation personnelle.
Lampe frontale : avec ampoule LED et piles de rechange
Protection solaire : lunettes de soleil, vêtements de protection solaire, crème solaire
Premiers secours : une trousse de premiers secours, enveloppée dans un emballage étanche.
Couteau : les randonneurs effectuant un court voyage peuvent également emporter un outil multiple, du ruban adhésif solide et du cordage ; pour un voyage plus long, d'autres petits outils peuvent s'avérer utiles.
Feu : les moyens d'allumer et d'entretenir un feu ; un briquet au butane ou des allumettes, ou tout autre dispositif permettant de faire du feu. Les allume-feu permettent d'allumer du bois même humide et, dans les régions où il n'y a pas de bois à brûler, un réchaud est vivement conseillé.
Abri : tente tubulaire en plastique, sac poubelle en plastique géant ou sac de bivouac.
Nourriture supplémentaire : au moins une journée de nourriture pour une courte randonnée, qui ne devrait pas nécessiter de cuisson.
Eau supplémentaire : de l'eau potable et les compétences et outils nécessaires pour purifier l'eau.
Vêtements supplémentaires : des articles supplémentaires peuvent être nécessaires si vous passez la nuit dans un abri d'urgence.

https://en.wikipedia.org/wiki/Ten_Essentials
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What are the ten essentials? Give your answer in JSON, with the name and examples of each essential.
The ninth edition of Mountaineering: The Freedom of the Hills, published in 2017, defines the Ten Essentials as:

Navigation: map, altimeter, compass, GPS device, personal locator beacon
Headlamp: with LED bulb and spare batteries
Sun protection: sunglasses, sun protective clothing, sunscreen
First aid: a first aid kit, wrapped in waterproof packaging
Knife: hikers on a short trip may also carry a multi-tool, strong adhesive tape and cordage; on a longer trip, further small tools may be useful
Fire: the means to both start and sustain a fire; either a butane lighter or matches, or other fire making device. Firestarters for igniting even wet wood, and in areas where no firewood will be available, a stove is highly advisable.
Shelter: plastic tube tent, jumbo plastic trash bag or bivy sack
Extra food: at least one day's food for a short hike, that should require no cooking.
Extra water: drinking water and the skills and tools to purify water
Extra clothes: additional items may be needed if spending the night in the emergency shelter

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