Jill, una clienta de entrenamiento personal de 60 años, quiere mejorar la flexibilidad de su cadera. Jill se queja de que le duele la parte baja de la espalda después de estar sentada mucho tiempo. Sugiérele dos formas de minimizar esta molestia.
En primer lugar, es posible que Jill tenga una mala postura, lo que crea fatiga muscular, compresión articular y tensa los discos que amortiguan las vértebras. Puede centrarse en mejorar su postura al sentarse, manteniendo la columna recta, las caderas niveladas, los hombros nivelados y la cabeza erguida y recta. También debe equilibrar su peso por igual en ambos pies. Si tiene que estar sentada durante largos periodos de tiempo, puede cambiar de postura a menudo; debe caminar periódicamente y realizar estiramientos suaves de los músculos para aliviar la tensión. En segundo lugar, aparte de las cosas que puede hacer mientras está sentada, puede plantearse realizar ejercicios para el cuidado de la zona lumbar. Por ejemplo, puede realizar ejercicios como inclinaciones pélvicas, flexiones de tronco, abdominales parciales, o incluso practicar yoga o pilates para fortalecer mejor la zona lumbar y mejorar la flexibilidad. Ambos le ayudarán a reducir los dolores lumbares.
Jill, a 60-year-old personal training client, wants to improve her hip flexibility. Jill complains that her low back aches after prolonged sitting. Suggest two ways she could minimize this discomfort.
First, it is possible that Jill may have poor posture, which creates muscular fatigue, joint compression, and stresses the discs that cushion her vertebrae. She can focus on having better posture while sitting, keeping her spine straight, hips level, shoulders level, and head erect and straight. She should also balance her weight equally on both feet. If she needs to sit for extended periods of time, she can change her position often; she should periodically walk around and gently perform stretches for her muscles to relieve tension. Secondly, outside of things she could do while sitting, she can consider performing exercises for lower back care. For example, she can perform exercises such as pelvic tilts, trunk flex, partial sit-ups, or even engage in things like yoga or pilates to better strengthen her lower back as well as improve flexibility. Both of these will help reduce her lower back aches.