¿Cuál es la mejor manera de perder peso?
La mejor forma de perder peso es tener un déficit calórico. Esto significa que consumes menos calorías de las que gastas. Una forma fácil de confirmar este déficit es hacer un seguimiento de tu ingesta calórica con una aplicación de seguimiento calórico como MyFitnessPal. Esto te ayuda a comprender mejor la composición en macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono, grasas) de tus alimentos, y qué alimentos son más densos calóricamente que otros. Un gramo de proteína tiene 4 calorías por gramo, un gramo de hidratos de carbono tiene 4 calorías por gramo, y un gramo de grasa tiene 9 calorías por gramo. Cada alimento que consumes es uno o una combinación de estos tres macronutrientes. Es posible gastar calorías para crear un déficit mayor mediante el ejercicio. Hay muchos tipos de ejercicio, pero la mayoría pueden clasificarse como entrenamiento cardiovascular o entrenamiento con pesas. Ambos tipos de ejercicio son importantes, ya que los ejercicios cardiovasculares, como caminar, correr y montar en bicicleta, entrenan el corazón y queman calorías durante el ejercicio. El entrenamiento con pesas implica desafiar a tus músculos con cargas para hacerlos más fuertes y que puedan soportar cargas mayores y más volumen. El entrenamiento con pesas no quema tantas calorías durante el ejercicio, pero este tipo de entrenamiento somete a tus músculos a cargas que necesitan repararse y, por tanto, quema más calorías a lo largo del día después de la sesión de entrenamiento. El entrenamiento con pesas es importante para tener músculos, huesos y tendones fuertes. La mejor forma de perder peso implica una combinación de dieta controlada en calorías, ejercicio cardiovascular y ejercicio de entrenamiento con pesas sostenido durante un periodo de tiempo hasta que alcances tu objetivo de peso. Una vez alcanzado el objetivo, es importante mantener estos buenos hábitos y no volver a los hábitos y comportamientos anteriores que contribuyeron a tu aumento de peso.
What is the best way to lose weight?
The best way to lose weight is to be in a calorie deficit. This means that you are consuming less calories than you expend. An easy way to confirm this deficit is to track your calorie intake with a calorie tracking application like MyFitnessPal. This helps you better understand the macronutrient composition (protein, carbohydrates, fat) of your food, and which foods are more calorically dense than others. One gram of protein has 4 calories per gram, one gram of carbohydrate has 4 calories per gram, and one gram of fat has 9 calories per gram. Each food that you consume is either one or a combination of these three macronutrients. It is possible to expend calories to create a larger deficit through exercise. There are many types of exercise, but most types can be categorized as either cardiovascular training or weight training. Both types of exercise are important, as cardiovascular exercises, such as walking, running, and biking, train your heart and burn calories during exercise. Weight-based training involves challenging your muscles with loads in order to make them stronger to handle larger loads and more volume. Weight-based training does not burn as many calories during exercise, however this type of training taxes your muscles so that they need to repair and thus burns more calories throughout the day after your training session. Weight-based training is important for strong muscles, bones, and tendons. The best way to lose weight involves a combination of a calorie-controlled diet, cardiovascular exercise, and weight-based training exercise sustained over a duration of time until you meet your weight goal. Once you meet your goal, it is then important to sustain these good habits and not revert back to the habits and behaviors you were previously engaged in that contributed to your weight gain.