¿Cómo te entrenas para una media maratón?
Para entrenarte para una media maratón, aumenta tu volumen de carrera a lo largo de un mes. Al principio, empieza con un par de carreras de 2 a 3 millas por semana. Luego aumenta el kilometraje no más de un 10% por semana hasta un total de 15-20 millas por semana.

Para reducir el riesgo de lesiones, haz el 80% de tus carreras a ritmo lento. Esto te permitirá construir una base aeróbica sin poner demasiada carga sobre tu cuerpo. En el 20% restante, esfuérzate y supera tus límites.

El día de la carrera, asegúrate de descansar lo suficiente y desayunar bien. Intenta hacer un kilómetro y medio de calentamiento antes de que empiece la carrera. Luego, durante la carrera, busca al corredor que corra a tu velocidad, y quédate con el grupo durante la mayor parte de la carrera. En el último kilómetro, ¡esprinta hasta la meta!
How do you train for a half marathon?
To train for a half marathon, build up your running volume over the course of a months. At first, start with just a couple of 2-3 mile runs per week. Then increase mileage no more than 10% per week up to 15-20 miles total per week. 

To reduce injury risk, do 80% of your running at slow pace. This will allow you to build an aerobic base without putting too much load on your body. On the remaining 20%, go hard and push your limits.

On the race day, make sure to get enough rest and eat a good breakfast. Try to do a warm up mile before the race even starts. Then during the race, find the pacer that is running at your speed, and stick with the group for most of the race. In the last half mile, sprint to the finish!