Resume la eficacia de los ejercicios anaeróbicos y aeróbicos sobre la hipertrofia muscular.
El mejor enfoque para conseguir específicamente el crecimiento muscular sigue siendo controvertido (a diferencia de centrarse en ganar fuerza, potencia o resistencia); en general, se ha considerado que un entrenamiento de fuerza anaeróbico constante producirá hipertrofia a largo plazo, además de sus efectos sobre la fuerza y la resistencia musculares. La hipertrofia muscular puede aumentar mediante el entrenamiento de fuerza y otros ejercicios anaeróbicos de corta duración y alta intensidad. El ejercicio aeróbico de menor intensidad y mayor duración no suele producir una hipertrofia tisular muy eficaz; en cambio, los atletas de resistencia aumentan el almacenamiento de grasas e hidratos de carbono dentro de los músculos, así como la neovascularización.
Los ejercicios anaeróbicos de corta duración y alta intensidad son más eficaces para aumentar la hipertrofia del tejido muscular que los ejercicios aeróbicos de menor intensidad y mayor duración.
Summarize the effectiveness of anaerobic and aerobic exercises on muscle hypertropy.
The best approach to specifically achieve muscle growth remains controversial (as opposed to focusing on gaining strength, power, or endurance); it was generally considered that consistent anaerobic strength training will produce hypertrophy over the long term, in addition to its effects on muscular strength and endurance. Muscular hypertrophy can be increased through strength training and other short-duration, high-intensity anaerobic exercises. Lower-intensity, longer-duration aerobic exercise generally does not result in very effective tissue hypertrophy; instead, endurance athletes enhance storage of fats and carbohydrates within the muscles,[4] as well as neovascularization.
Short-duration, high-intensity anaerobic exercises are more effective for increasing muscular tissue hypertrophy compared to lower-intensity, longer-duration aerobic exercises.