Crear una rutina de entrenamiento de empuje-tiro-piernas para principiantes-intermedio que pueda hacer 6 veces por semana.
Día 1 (empuje):
5x5 Press de banca
3x8 Press de banca inclinado
3x8 Press por encima de la cabeza
3x8-12 Flexiones de tríceps
3x8-12 Extensiones de tríceps en superposición con 3x8-12 Elevaciones laterales

Día 2 (tirón):
1x5 Peso muerto
3x8 Flexiones de brazos
3x8 Remo sentado
3x12-15 Tirón de cara
4x8-12 Curl inclinado
4x8-12 Curl martillo

Día 3 (piernas)
2x5 Sentadilla
3x8 Peso muerto rumano
3x8 Prensa de piernas
3x8-12 Curl de piernas sentado
3x8-12 Elevación de pantorrillas de pie

Día 4: (empuje)
5x5 Press por encima de la cabeza
3x8 Press de banca inclinado
3x8 Press de banca
3x8-12 Flexiones de tríceps
3x8-12 Extensión de tríceps en superposición con 3x8-12 Elevación lateral

Día 5 (tirón):
5x5 Remo inclinado
3x8 Tirones Lat
3x8 Remo sentado
3x12-15 Tirón de cara
4x8-12 Curl inclinado
4x8-12 Curl martillo

Día 6 (piernas)
2x5 Sentadilla
3x8 Peso muerto rumano
3x8 Prensa de piernas
3x8-12 Curl de piernas sentado
3x8-12 Elevación de pantorrillas de pie
Create a beginner-intermediate push-pull-legs workout routine that I can do 6 times a week.
Day 1 (push):
5x5 Bench Press
3x8 Incline Bench Press
3x8 Overhead Press
3x8-12 Triceps Pushdown
3x8-12 Triceps Extension superset with 3x8-12 Lateral Raise

Day 2 (pull):
1x5 Deadlift
3x8 Lat Pulldown
3x8 Seated Row
3x12-15 Face Pull
4x8-12 Incline Curl
4x8-12 Hammer Curl

Day 3 (legs):
2x5 Squat
3x8 Romanian Deadlift
3x8 Leg Press
3x8-12 Seated Leg Curl
3x8-12 Standing Calf Raise

Day 4: (push)
5x5 Overhead Press
3x8 Incline Bench Press
3x8 Bench Press
3x8-12 Triceps Pushdown
3x8-12 Triceps Extension superset with 3x8-12 Lateral Raise

Day 5 (pull):
5x5 Bent Over Row
3x8 Lat Pulldown
3x8 Seated Row
3x12-15 Face Pull
4x8-12 Incline Curl
4x8-12 Hammer Curl

Day 6 (legs):
2x5 Squat
3x8 Romanian Deadlift
3x8 Leg Press
3x8-12 Seated Leg Curl
3x8-12 Standing Calf Raise