¿Cuál es la clave de la longevidad?
Los investigadores y los médicos llevan muchos años estudiándolo y se ha demostrado sistemáticamente que una serie de pautas son ciertas: se trata de una combinación de nutrición, ejercicio y sueño. Desde el punto de vista de la nutrición, una dieta predominantemente vegetal es el camino a seguir. La dieta mediterránea sigue superando a todas las demás dietas año tras año. Una dieta basada en plantas no sólo puede prevenir enfermedades, sino que puede revertir enfermedades cardiovasculares y muchas otras. Ahora también tenemos suficientes pruebas sobre la importancia del movimiento, el ejercicio y, en concreto, una combinación de entrenamiento de resistencia y resistencia aeróbica. El crecimiento muscular no sólo es positivo para los propios músculos, sino que también afecta positivamente a la densidad ósea (que tendemos a perder a medida que envejecemos), así como a los efectos sobre tu sistema inmunitario, microbioma intestinal e incluso salud mental. Los aspectos positivos son infinitos. Por último, si no dormimos bien (normalmente entre 7 y 9 horas por noche), los otros dos factores, la dieta y el ejercicio, no serán óptimos. La constancia en ir a dormir y despertarse a la misma hora es crucial para el bienestar general y la recuperación.
Los investigadores de las Zonas Azules sostienen que otra parte crucial para vivir saludablemente hasta la vejez es el círculo social o la comunidad de la que formamos parte.
Si quieres vivir una vida larga y sana, come más plantas, haz ejercicio, duerme y pasa tiempo con tus amigos y familiares.
What is the key to longevity?
Researchers and doctors have been studying this for many years and a number of patterns has consistently shown to be true: It's a combination of nutrition, exercise and sleep. From a nutrition perspective, a predominantly plant-based diet is the way to go. The Mediterranean diet continues to outperform all other diets year after year. A plant-based diet can not only prevent disease but it can reverse cardiovascular illness and many others. We now also have enough evidence on the importance of movement, exercise and specifically a combination of resistance and endurance training. Muscle growth is not only positive for the muscles themselves but it also positively affects bone density (which we tend to lose as we age), as well as effects on your immune system, gut microbiome and even mental health. The positives are endless. Lastly, if we do not get proper sleep (typically 7-9hours/night), the other two factors, diet and exercise, will not be optimal. Consistency in going to sleep and waking up at the same time is crucial to overall wellbeing and recovery. 
Researchers of the Blue Zones argue that another crucial part to living healthily into old age is the social circle or community we are part of. 
If you want to live a long and healthy life, eat more plants, exercise, get some sleep and spend time with your friends and family.