¿Cómo puedo apoyar a un ser querido que sufre ansiedad y depresión?
Esta es una gran pregunta. Como persona que ha sufrido depresión y ansiedad en el pasado, tengo un puñado de sugerencias que darte. Sugeriría no forzar a la persona a hacer ninguna de estas cosas. Dale estas sugerencias y deja que decida por sí misma. Hazle saber que estás ahí para ayudarle en lo que necesite.
1. Medita a diario: Cuando empiezas a meditar, parece inútil. Pero con el tiempo, empiezas a sentir los beneficios. A algunas personas les lleva días, a otras meses. Pero aprende a sentarte en paz contigo mismo.
2. Encuentra un terapeuta con el que te sientas cómodo: Pasé por 3-4 terapeutas y estilos de terapia hasta que encontré el adecuado. Y no lo querría de otra manera. Antes pensaba que la terapia no servía para nada, pero ahora juro por ella.
3. Reserva un tiempo al día para estresarte: Por ejemplo, yo solía reservar las 8 de la tarde para estresarme. Cuando me angustiaba por algo que no podía controlar, me decía a mí misma que pensaría en ello a las 8 de la tarde. Requiere práctica, pero ayuda.
4. Sal al aire libre o busca un grupo de aficiones: Por mucho que me guste mi cama y la tele, el mero hecho de salir entre la gente me ayudó muchísimo. Se lo recomendaría a todo el mundo. Al ser introvertida, solía odiar estar rodeada de gente nueva. Ahora simplemente me expongo y conozco a gente en casi todos los sitios a los que voy por mis aficiones.
5. Está bien tomar medicación. Si la ansiedad y la depresión están arruinando tu calidad de vida, no pasa nada por hablar con un psiquiatra y ver si puede recomendarte algún medicamento. Para mí fue casi un tabú de niña, pero ahora veo los beneficios.
6. Habla con tu pareja / amigos íntimos y expresa tus sentimientos. Busca el apoyo de la gente que te rodea. Si saben que estás luchando, serán lo suficientemente sensibles como para ayudarte.
Espero que esto te ayude.
How can I support a loved one going through anxiety and depression?
This is a great question. As a person who has suffered from depression and anxiety in the past, I have a handful of suggestion to provide. I would suggest not to force the person into any of these things. Give them these suggestions and let them decide for themselves. Let them know you are there to help them for anything they need.
1. Meditate daily: When you start meditation, it seems useless. But overtime, you start feeling the benefits. For some people it takes days, for some months. But just learn to sit in peace with yourself.
2. Find a therapist you feel comfortable with: I went through 3-4 therapists and therapy styles till I found the right one. And I wouldn't want it any other way. I used to think therapy is useless, but now I swear by it.
3. Set time aside in the day to stress: For example, I used to set aside 8 PM to stress. When I would feel anxious about something I could not control, I would just tell myself that I will think about it at 8 PM. It takes practice but it helps.
4. Go outdoors or find a hobby group: As much as I love my bed and TV, just getting myself out there between people helped me so much. I would recommend it for everyone. Being in introvert, I used to hate being around new people. Now I just put myself out there and I know people almost everywhere I go for my hobbies.
5. It's ok to take medication. If anxiety and depression are spoiling your quality of life, it's ok to speak to a psychiatrist and see if they can recommend any medication. It almost was taboo growing up for me, but now I see the benefits.
6. Talk your partners / close friends and express your feelings. Take support from people around you. If they know you are struggling, they will be sensitive enough to help you out.
Hope this helps.