Quiero ponerme en forma. ¿Qué programa de nutrición y ejercicio debo seguir?
Existen varias dietas y programas de entrenamiento en función de tus objetivos específicos. Para mejorar la forma física general se recomienda combinar algún tipo de entrenamiento aeróbico de bajo impacto (por ejemplo, natación, ciclismo, pilates, aparatos de cardio del gimnasio) con ejercicios de estiramiento como el yoga. Puedes combinar estas rutinas de entrenamiento con una dieta sana rica en fibra y proteínas y baja en azúcar y carbohidratos. Para ganar fuerza y músculo, prueba el entrenamiento de resistencia con cargas elevadas de todos los grupos musculares, combinado con suplementos proteicos. Para perder peso debes evitar las dietas y rutinas de ejercicio extremas de una sola vez, al contrario, céntrate en desarrollar hábitos saludables de alimentación y ejercicio a largo plazo que no sólo te ayudarán a controlar tu peso y tu forma cardiovascular, sino también a mantener un estilo de vida saludable a largo plazo.
I want to get in shape. What nutrition and exercise program should I follow?
There are several diets and training programs depending on your specific goals. To improve overall physical fitness it is recommended to combine some sort of low impact aerobic training (e.g. swimming, biking, pilates, gym cardio equipment) with stretching exercises such as yoga. You can combine these workout routines with a healthy diet high in fiber and protein and low in sugar and carbohydrates. For strength and muscle gain try high load resistance training of all muscle groups combined with protein supplements. For weight loss you should avoid extreme one-time diets and exercise routines, on the contrary, focus on developing long term healthy eating and exercising habits that will not only help you control your weight and cardiovascular fitness but also maintain a healthy lifestyle in the long run.