Un socio de 30 años de tu gimnasio lleva 4 meses entrenando con pesas y afirma haber ganado mucha fuerza. Dos veces por semana, realiza 1 serie de 12-15 repeticiones utilizando 8 máquinas de pesas. En las últimas 6 semanas, ha notado que no está consiguiendo los aumentos de fuerza a los que estaba acostumbrado. ¿Cómo modificarías su rutina de entrenamiento para optimizar el aumento de fuerza muscular?
En primer lugar, ha estado realizando la misma rutina durante los últimos 4 meses, lo que significa que su cuerpo puede haberse adaptado a las series específicas, los rangos de repetición y los tipos de ejercicios que realiza, lo que provoca menos ganancias de fuerza. Le recomendaría que cambiara su rutina. Puede plantearse hacer más series por ejercicio, por ejemplo 3 series con menos repeticiones, por ejemplo 8 repeticiones. También puede considerar cambiar las máquinas de pesas por pesos libres, que pueden ayudar a trabajar más músculos y grupos musculares más grandes. También puede aumentar el número de días que entrena a la semana, de dos a tres. También puede hacer bien en acordarse de calentar, enfriar, estirar y ordenar sus ejercicios adecuadamente (de los grupos musculares más grandes a los más pequeños).
A 30-year-old member at your fitness center has been weight training for 4 months and claims to have made significant gains in strength. Twice a week, he performs 1 set of 12-15 repetitions using 8 weight machines. Over the last 6 weeks, he's noticed that he isn’t achieving the strength gains that he’s used to. How would you modify his training routine to optimize gains in muscular strength?
First of all, he’s been performing the same routine over the last 4 months, which means his body may have adapted to the specific sets, repetition ranges, and types of exercises he performs, leading to less strength gains. I would recommend him to switch up his routine! He can consider doing more sets per exercise e.g. 3 sets with lower repetitions e.g. 8 repetitions. He can also consider switching weight machines to free weights, which can help target more muscles and larger muscle groups. He can also increase the number of days he trains a week, from two to three. He can also do well to remember to properly warm up, cool down, stretch, and order his exercises properly (from larger muscle groups to smaller).