¿Cómo correr despacio te hace correr más rápido?
Recientemente se ha producido un cambio en la forma de pensar sobre los tipos de entrenamiento que hacen que un corredor de fondo sea más rápido a la vez que mitigan el riesgo de lesiones.  Se ha descubierto que correr hasta el 80% de tus kilómetros semanales a un ritmo lento muy cómodo era óptimo para conseguir la mejora más rápida.  Un ritmo lento puede medirse corriendo al 70% o menos de tu frecuencia cardiaca máxima (FCM=220 pulsaciones por minuto menos tu edad).  Para los que no tengan pulsómetro, otra forma de medir que estás en esta zona es poder mantener una conversación sin quedarte sin aliento. Esta metodología de "correr despacio para ir más rápido" ha sido adoptada por la comunidad de corredores de élite y algunos creen que ha contribuido a los múltiples récords mundiales recientes de hombres y mujeres en distancias medias y largas.  También se ha demostrado que tiene el mismo efecto en los corredores principiantes y ha tenido enormes beneficios que se traducen en una mejora del rendimiento general en velocidad, al tiempo que reduce el riesgo de lesiones al llegar el día de la carrera.
How does running slow make you run faster?
There has been a recent shift in thinking about the types of training that makes a distance runner faster while mitigating the risk of injuries.  It has been found that running up to 80% of your  weekly miles at a very comfortable slow pace was optimal for the fastest improvement.  A slow pace can be measured by running at or below 70% of your maximum heart rate (MHR=220 beats per minute minus your age).  For those who don't have a heart rate monitor, another way to measure that you are in this zone is by being able to have a conversation without being out of breath. This “run slow to get faster" methodology has been embraced by the elite running community and some believe has contributed to the multiple recent world records for both men and women in the middle and long distances.  This has also been shown to have the same effect on beginner runners and had tremendous benefits that resulted in improved overall speed performance, while reducing the risk of injury in getting to your race day.