Besteht nach dem folgenden Absatz über das Trinken von Wasser die Gefahr, dass du beim Sport zu viel Wasser trinkst?
Der menschliche Körper besteht je nach Körpergröße zu 55% bis 78% aus Wasser.[Benutzergenerierte Quelle?] Um richtig zu funktionieren, benötigt der Körper zwischen einem und sieben Litern Wasser pro Tag, um eine Dehydrierung zu vermeiden; die genaue Menge hängt von der Aktivität, der Temperatur, der Feuchtigkeit und anderen Faktoren ab. Der größte Teil dieser Menge wird über Lebensmittel oder Getränke aufgenommen, nicht über reines Wasser. Es ist nicht klar, wie viel Wasser ein gesunder Mensch braucht, aber die British Dietetic Association rät, dass 2,5 Liter Gesamtwasser pro Tag das Minimum sind, um einen angemessenen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, einschließlich 1,8 Liter (6 bis 7 Gläser), die direkt aus Getränken stammen. In der medizinischen Fachliteratur wird ein niedrigerer Verbrauch empfohlen, typischerweise 1 Liter Wasser für einen durchschnittlichen Mann, wobei der zusätzliche Bedarf aufgrund von Flüssigkeitsverlusten durch Sport oder warmes Wetter nicht berücksichtigt wird.
Gesunde Nieren können 0,8 bis 1 Liter Wasser pro Stunde ausscheiden, aber Stress wie Sport kann diese Menge verringern. Menschen können beim Sport viel mehr Wasser trinken als nötig und riskieren dadurch eine Wasservergiftung (Hyperhydratation), die tödlich sein kann. Die populäre Behauptung, dass "eine Person acht Gläser Wasser pro Tag trinken sollte", scheint keine wirkliche wissenschaftliche Grundlage zu haben. Studien haben gezeigt, dass eine zusätzliche Wasseraufnahme, insbesondere bis zu 500 Milliliter zu den Mahlzeiten, mit einer Gewichtsabnahme verbunden ist. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme hilft, Verstopfung zu verhindern.
Ja, da trainingsbedingter Stress die Wassermenge reduzieren kann, die die Nieren ausscheiden können, kann das Trinken von zu viel Wasser während des Trainings zu einer Wasserintoxikation führen, die tödlich sein kann.
Based on the following paragraph on drinking water, is there a risk of drinking too much water during exercising?
The human body contains from 55% to 78% water, depending on body size.[90][user-generated source?] To function properly, the body requires between one and seven liters (0.22 and 1.54 imp gal; 0.26 and 1.85 U.S. gal)[citation needed] of water per day to avoid dehydration; the precise amount depends on the level of activity, temperature, humidity, and other factors. Most of this is ingested through foods or beverages other than drinking straight water. It is not clear how much water intake is needed by healthy people, though the British Dietetic Association advises that 2.5 liters of total water daily is the minimum to maintain proper hydration, including 1.8 liters (6 to 7 glasses) obtained directly from beverages.[91] Medical literature favors a lower consumption, typically 1 liter of water for an average male, excluding extra requirements due to fluid loss from exercise or warm weather.[92]
Healthy kidneys can excrete 0.8 to 1 liter of water per hour, but stress such as exercise can reduce this amount. People can drink far more water than necessary while exercising, putting them at risk of water intoxication (hyperhydration), which can be fatal.[93][94] The popular claim that "a person should consume eight glasses of water per day" seems to have no real basis in science.[95] Studies have shown that extra water intake, especially up to 500 milliliters (18 imp fl oz; 17 U.S. fl oz) at mealtime, was associated with weight loss.[96][97][98][99][100][101] Adequate fluid intake is helpful in preventing constipation.[102]
Yes, since exercise induced stress can reduce the volume of water that the kidneys can excrete, drinking too much water during exercise can result in water intoxication which can be fatal.